Рубрика: Разное

Физическая разница между бегунами на длинные дистанции и спринтерами

Спринт и бег на длинные дистанции — это не одно и то же.

Кредит изображения: Mint Images / Mint Images RF / GettyImages

Спринт — это не просто более взрывной вид бега, он также включает в себя различные биомеханики, включая различия в длине шага. Тело бегуна на длинные дистанции стройное и во время тренировок опирается на медленно сокращающиеся мышечные волокна. Спринтеры полагаются на быстро сокращающиеся мышцы и обычно имеют более тяжелое телосложение.

Быстро сокращающиеся волокна и спринт

Пытаетесь выбрать между бегом на короткие дистанции и бегом на длинные дистанции? Сможете ли вы добиться успеха в обоих направлениях? Не совсем.Конечно, вы можете заниматься как в развлекательных целях, так и в общей физической форме, но ваша генетика и режим тренировок в конечном итоге определят, в чем вы лучше всего.

В целом, спринтеры генетически одарены большим количеством быстро сокращающихся мышечных волокон по сравнению с бегунами на длинные дистанции. Это позволяет им выполнять взрывные движения и короткое время заниматься высокоинтенсивными упражнениями. То же самое касается пауэрлифтеров, бодибилдеров и других силовых атлетов, поясняет Национальная академия спортивной медицины (NASM).

Ваше тело начинает использовать быстро сокращающиеся мышечные волокна, когда медленно сокращающиеся волокна больше не могут соответствовать силовым требованиям, предъявляемым к определенной деятельности. По данным Американского совета по упражнениям, быстро сокращающиеся волокна могут генерировать больше силы за более короткое время, чем медленно сокращающиеся. Кроме того, они оказывают наибольшее влияние на размер и четкость мышц. Это одна из причин, по которой спринтеры обычно более мускулистые и крупнее, чем бегуны на длинные дистанции.

По сравнению с медленно сокращающимися волокнами, быстро сокращающиеся мышечные волокна утомляются быстрее и, следовательно, больше подходят для краткосрочных анаэробных упражнений, таких как спринт и поднятие тяжестей.Как отмечает Американский совет по упражнениям, поднятие тяжестей или выполнение взрывных силовых движений — лучший способ активировать быстро сокращающиеся волокна.

Медленно сокращающиеся мышечные волокна и бег

Спринтеры и силовые атлеты имеют от 60 до 80 процентов быстро сокращающихся волокон, говорится в обзоре за июнь 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research . Спортсмены на выносливость, в том числе бегуны на длинные дистанции, имеют от 90 до 95 процентов медленно сокращающихся мышечных волокон.

Тем не менее, большинство исследований противоречат друг другу, и до сих пор неясно, могут ли упражнения вызывать изменение типа волокон и какую роль генетика играет в их составе.

Медленно сокращающиеся волокна меньше и менее сильны, но более устойчивы к утомлению, чем быстро сокращающиеся волокна. Поскольку для правильного функционирования они полагаются на кислород, они лучше подходят для длительных аэробных нагрузок, отмечает Американский совет по физическим упражнениям.

Эти типы мышечных волокон вступают в игру, когда ваши мышцы сокращаются во время тренировки.Тренировки с большим количеством повторений, изометрические движения, схемы и другие действия, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, активируют медленно сокращающиеся волокна и улучшают их эффективность.

Как упоминалось выше, медленно сокращающиеся волокна полагаются на кислород для получения энергии. Это позволяет им поддерживать непрерывные сокращения мышц в течение длительного времени. Вот почему выносливые атлеты могут бегать дольше и выполнять больше повторений, чем силовые или силовые атлеты. Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что можно изменить тип мышечных волокон с помощью упражнений.

Подробнее: 10 упражнений для увеличения скорости бега

также имеют большую кривизну в пояснице по сравнению с бегунами на длинные дистанции. Эта характеристика может быть связана с увеличением мышечной массы в ягодичной области, объясняет Сетанта Колледж.

В статье, опубликованной в январе 2015 года в журнале Exercise and Sport Sciences Reviews , обсуждаются возрастные изменения и другие характеристики здоровья у бегунов на длинные дистанции по сравнению со спринтерами.Как отмечают ученые, у бегунов уровень аэробной способности выше, чем у спринтеров. У последних, тем не менее, максимальная аэробная способность выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Подробнее: 24 преимущества бега для здоровья, которые, наконец, убедят вас попробовать

Что касается состава тела, оба типа спортсменов с возрастом выглядят лучше, чем нетренированные люди. Однако стареющие спринтеры, как правило, сохраняют больше мышечной массы, чем бегуны на длинные дистанции, что может быть полезно в их старшие годы.Хотя плотность костей обычно выше как у спринтеров, так и у бегунов на средние дистанции, чем у бегунов на длинные дистанции, во всех группах с годами наблюдается снижение прочности костей.

Согласно приведенному выше обзору, как бегуны, так и спринтеры склонны к спортивным травмам. У элитных спринтеров, например, больше шансов получить травмы сухожилий и связок. У бегунов на длинные дистанции и у спортсменов на выносливость, как правило, возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, но в долгосрочной перспективе они все равно более здоровы по сравнению со средним человеком.Оба вида спорта могут снизить риск сердечных заболеваний.

Баланс скорости и выносливости

Ваша способность бегать на короткие дистанции или бегать на длинные дистанции частично зависит от вашей генетики и частично от вашего режима тренировок. Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между ними. Баланс скорости и выносливости часто является ключом к повышению спортивных результатов.

Если, скажем, вы отличный спринтер и хотите улучшить бег, вы можете тренировать свои медленно сокращающиеся мышечные волокна.Американский совет по физическим упражнениям рекомендует для этой цели изометрические упражнения. Планка, низкие приседания и разгибания на трицепсе у стены — лишь несколько примеров. Силовые тренировки с большим количеством повторений, тренировки с собственным весом и схемы с более легкими весами также способствуют развитию медленно сокращающихся волокон, поэтому вы можете добавить их в свой распорядок дня.

Подробнее: 8 лучших растяжек перед бегом

могут развить силу и взрывной рост, тренируя свои быстро сокращающиеся волокна.Подъем тяжестей и взрывные движения с гирями, гантелями или мячами для упражнений — все это хороший выбор. Не менее эффективны такие упражнения с собственным весом, как подтягивания, отжимания и подтягивания. Отдыхайте от 60 до 90 минут между упражнениями, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и получить энергию, необходимую для начала.

Вы также можете чередовать спринт и бег, чтобы получить лучшее из обоих миров. Отправляйтесь на пробежку каждые выходные или когда у вас есть свободное время. Спринт отнимает меньше времени, поэтому вы можете включить быструю тренировку в свой график в большинстве дней.В любом случае, начните с небольших шагов и увеличивайте скорость или расстояние по мере продвижения.

Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

• Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
• Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
• Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
• Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

Как рассчитать свою норму веса

Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Безопасный темп похудения

Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.

Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

• Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
• Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
• Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.

Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

• тошнота;
• головокружения и обмороки;
• нервозность и раздражительность;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• обострение хронических заболеваний;
• нарушение пищеварения и стула.

Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Почему важен сон

Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.

Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.

Как правильно тренироваться

Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!

Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг

Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

Доставка еды правильное питание москва | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Заказать детокс для похудения | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Как похудеть с маленького веса на 5 кг

Откуда такая идея, похудеть на 5 кг при нормальном весе?

При нормальном весе и некрасивой фигуре с излишествами надо не худеть, а заняться собственной комплекцией. То есть, подкачать мышцы. Убедиться в том, что у вас, несмотря на норму веса, есть избыточный процент жира в организме, вы можете вот тут.

Если по этому калькулятору вы оказываетесь в пределах нормы, вам, возможно, стоит обсудить проблему с психологом. Есть такое заболевание – дисморфофобия, когда человеку собственное тело кажется уродливым, и лечить это надо не диетой, и даже не спортом.

Если по расчетам у вас действительно избыток жира в организме, запомните: похудеть на диете самое глупое решение, которое вы можете принять в вашей ситуации. Похудение со значительным дефицитом калорий приведет лишь к ещё большей потере мышечной массы, а ведь она у нас главный жиросжигатель!

А надо ли худеть, или как понравиться себе

Ваше похудение должно привести к наращиванию мышечной массы в нужных местах и избавлению от жирка в ненужных. Первое – это процесс вполне управляемый, достаточно дать физическую нагрузку своему телу. И да, вам просто показаны силовые тренировки. Со вторым сложнее, однако, у нас есть для вас приятная новость.

Переход на правильное сбалансированное питание с достаточным обеспечением организма всем необходимым и исключением вредностей + физическая нагрузка сами по себе сжигают жир везде, где только можно. Вы будете терять жировые отложения, грубо говоря, закачаете свой жир в мышцы.

С началом занятий в спортзале, возможно, вы даже наберете несколько килограмм, но при этом с каждым днем ваше отражение в зеркале вам будет всё больше нравиться, объемы будут стремительно уходить. А достигнув желанного результата, всегда можно потом подсушиться. Так что в добрый путь, в тренажерку к хорошему тренеру, и на наш сайт – в раздел с калорийностью и рецептами.

Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10 кг

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. В интернете можно найти огромное количество различных диет, привлекающих заголовками. Все они обещают стремительное снижение веса, избавление от 5, 7, 10 лишних килограмм за короткий промежуток времени. Но насколько они эффективны?

Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных зонах? Как сделать всё это без вреда для здоровья? Что для этого нужно? Разберем подробнее в данной статье.

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.

Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения. Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.

Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:

1. Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать. Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
2. Тренажеры для пресса, других проблемных зон помогают худеть. Такие тренажеры, как правило, выполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
3. Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
4. Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса имеют абсолютно разное химическое строение, не могут переходить из одной формы в другую.
5. Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, затрагивающее все области тела.

Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи.

Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц?

Лишний вес не накапливается за день. Как для сжигания одного килограмма жира нужен дефицит в 7000 калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.

Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Достаточно снизить калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным, удовлетворять потребность организма в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах.

Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с собственным весом, без дополнительного оборудования.

Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям:

• по длительности: недельная диета, на месяц, несколько месяцев;
• по строгости ограничений. Существуют моно-диеты, разрешающие употребление одного-двух продуктов или полноценные, сбалансированные. Вторые практически не ограничивают худеющих, основываются на подсчете калорий;
• по входящим продуктам: существуют сбалансированные диеты, высокобелковые или углеводные;
• комплексная методика, которая включает в себя работу с правильным питанием и коррекцией пищевого поведения.

Важно найти свой тип питания, который будет комфортным, не приносить дискомфорта. Но следует понимать, что стремительное снижение веса может быть небезопасным, нести определенные противопоказания. Худеть необходимо только под присмотром специалиста по снижению веса, диагностику и контроль веса.

Быстро похудеть за короткий промежуток времени вполне возможно. Но какие будут последствия? Именно поэтому важно найти специалиста, который будет курировать каждый этап снижения веса, следить за состоянием здоровья.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Правильное питание — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать нужды организма в витаминах, минералах, питательных веществах.

Меню на неделю зависит от суточной нормы калорий, соотношения белков, жиров, углеводов. Рассчитать необходимые значения можно через онлайн-калькулятор или самостоятельно по следующим формулам:

1. Рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности:
   • Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5
   • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
2. Умножить данное значение на коэффициент активности:
   • 1,2, — малоподвижный образ жизни, тренировки;
   • 1,3 — образ жизни низкой активности, тренировки два-три раза в неделю средней интенсивности;
   • 1,5 — умеренный образ жизни, тренировки до пяти раз в неделю, достаточно активная работа;
   • 1,7 — активный образ жизни, ежедневные тренировки, активная работа;
   • 1,9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
3. Полученное значение — норма калорий, требуемая для поддержания текущего веса. От нее нужно отнять 15-20%, получится необходимая норма для похудения.
4. Для здорового снижения веса необходимо придерживаться правильных соотношений белков, сложных углеводов и клетчатки.

На основании полученных значений можно составлять меню. Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день.

Такое меню обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, при этом калорийность такого питания совсем небольшая: 1034 ккал, белки — 82 г, жиры — 21 г, углеводы — 141 г.

Порции и рекомендации по возможному питанию

Срочно похудеть за короткий промежуток времени можно, придерживаясь следующих основных правил. Они разработаны квалифицированными диетологами, основаны на многолетнем опыте работы, серьезной врачебной практике. К ним относят:

1. Увеличение количества белка в рационе. Исследования показали, что белковая пища обеспечивает длительное чувство сытости. Как следствие, количество потребляемых калорий в день сокращается. Рекомендуется включить в ежедневный рацион куриные яйца, курицу, индейку, морепродукты, молочные продукты, творожный сыр.
2. Увеличение количества овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выведению шлаков, токсинов, очищению организма.
3. Предпочтение лучше отдавать необработанной пище, приготовленной без масла или с минимальным его добавлением.
4. Необходимо строго соблюдать норму питьевой воды в день.
5. Необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов в день: 3 основных приема пищи, ланч, полдник, поздний ужин.
6. Потребуется приобрести электронные весы, взвешивать каждый прием пищи.
7. Меню на день рекомендуется составлять заранее, просчитывать число калорий, белков, жиров, углеводов.

Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Добавки, полезные для снижения веса

Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса. Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества:

• активация метаболизма, ускорение обмена веществ;
• улучшение перистальтики — продвижения каловых масс по кишечнику;
• очищение организма от шлаков, токсинов;
• избавление от обезвоживания, нормализация водного баланса;
• снабжение организма необходимыми витаминами, минералами питательными веществами;
• нормализация уровня холестерина, глюкозы в крови;
• стабилизация гормонального фона.

Специалисты рекомендуют использовать добавки при интенсивных физических нагрузках, стремительном снижении веса. Особой популярностью пользуются следующие виды: витамины, рыбий жир, комплекс аминокислот, протеиновый порошок.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.

Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:

1. Строгая, калорийность рациона на которой составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
2. Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион включают большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
3. Сбалансированная. Она не даст быстрого результата, скинуть 10 кг за месяц не удастся, зато сбалансированное питание не принесет вреда организму, напротив, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие.

Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки. Но в целом они похожи между собой:

При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

Мониторинг прогресса похудения

Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес которых колеблется в пределах менструального цикла.

Правильный мониторинг включает следующие принципы:

1. Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время. Идеально — утром, после посещения туалета.
2. Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю.
3. Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира. Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса.
4. Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение.
5. Наиболее простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.
6. Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи.

Периодически вес может «замирать» на определенном уровне. Это совершенно нормальное явление. Для перехода этой границы необходимо провести разгрузочный день или, наоборот, позволить себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа.

Выход из диеты

Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты. Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть постепенным. Помочь могут следующие правила:

• постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями;
• постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200-300 ккал еженедельно;
• обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм;
• обязательно выпивать требуемую норму воды;
• принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.

Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда организм сможет адаптироваться, перестроиться на новый режим питания.

Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения. Такая методика доступна в специализированных клиниках по снижению веса.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц волнуют многих. Но вовсе необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками. Достаточно изменить некоторые пищевые привычки:

1. Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов.
2. Один час после работы следует отводить на отдых.
3. Научиться эмоции называть своими именами. Эмоции надо проживать, а не пережевывать.
4. Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника.
5. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем вас мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.
6. Необходимо любить и уважать себя и свое тело.
7. Необходимо ввести систему поощрений, подарков за каждые сниженные 3кг, это будет мотивировать на дальнейшее снижение веса.
8. Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.
9. Покупать для себя красивую одежду. Необходимо избегать одежду, которая призвана скрывать фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться.
10. Не следует злоупотреблять алкоголем.
11. Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.
12. Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда. Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка. Эти продукты могут находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.
13. Есть 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
14. Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная.
15. Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше.
16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше твердить «нельзя», тем больше хочется, появляется ограничительный аппетит. Можно съесть небольшой кусочек, совсем немного из того, что сильно хочется.
17. Тщательно пережевывать пищу, «смаковать» каждый кусочек, так быстрее почувствуется насыщение.
18. Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
19. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
20. Регулярно заниматься сексом. Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.

Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Упражнения для похудения

Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.Одного желания недостаточно, придется постараться, сделать тренировки частью жизни. Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать тело более подтянутым:

1. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
2. Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.
3. Аэробных нагрузки необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой.
4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение.
5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем. В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на 5-10 кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки.

Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»:

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

1. Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
2. Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице ^:

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:

1. Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
2. Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
3. Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

Программа тренировок для похудения: месяц 1

Бег по схеме 30/30

Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.

Вот схема, по которой вы будете тренироваться:

• Разминка — 10 минут ходьбы.
• 15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
• Заминка — 5 минут ходьбы.

Как начать бегать: полное руководство для новичков →

Силовые тренировки: н

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
• Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

Скручивания на пресс

Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.

Подъёмы рук и ног

Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.

Отжимания от опоры

Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз →

Обратные отжимания

Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.

Приседания

Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.

Ягодичный мостик

Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.

Силовые тренировки: н

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
• Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.

Супермен

Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.

Отжимания с коленей

Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.

Программа тренировок для похудения: месяц 2

Бег

• 10 минут ходьбы.
• 15 минут бега, по возможности без остановок.
• 5 минут ходьбы.

Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →

Силовые тренировки: недели 1–2

• Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 15 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей.
• Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 25 повторений.
• Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.

Складки на пресс

Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти.

Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.

Классические отжимания

Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого →

Обратные отжимания с прямыми ногами

Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму.

Подъёмы таза на одной ноге

Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.

Силовые тренировки: недели 3–4

• Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 5 классических + 15 с коленей.
• Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений.
• Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений.

Выпады на месте

Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Как сделать выпады безопасными для коленей →

Программа тренировок для похудения: месяц 3

Бег

В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.

• Неделя 1 — 2,4 км бега.
• Неделя 2 — 2,8 км бега.
• Неделя 3 — 3,2 км бега.
• Неделя 4 — 3,6 км бега.

Перед бегом обязательно сделайте разминку:

• 5 минут быстрой ходьбы.
• Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.

После тренировки выполните заминку:

• 5 минут ходьбы.
• Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.

Силовые тренировки:

1. Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
3. Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений.
4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
5. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений.
6. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.

Обратные отжимания с ногами на возвышении

Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.

Приседания с выпрыгиванием

Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола.

Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить →

Подъёмы таза с ногами на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.

Силовые тренировки: недели 3–4

• Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
• Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.

Зашагивания на возвышение

Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.

Программа тренировок для похудения: месяц 4

Бег

В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.

• Неделя 1 – 4 км.
• Неделя 2 – 4,4 км.
• Неделя 3 — 4,8 км.
• Неделя 4 — 5 км.

Силовые тренировки: недели 1–2

• V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
• Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

V-складки

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сплит-приседания на одной ноге

Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.

Подъёмы таза с опорой под плечами

Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.

• V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
• Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
• Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Классические отжимания c подъёмом ноги

Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.

Интервальные тренировки

Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.

Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.

Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.

Первая тренировка

Jumping Jacks

Лягушачьи прыжки

Подскоки на месте

Опускание на локти в планке

Прыжковые выпады

Вторая тренировка

Бёрпи

Приседания сумо с подъёмом колена к локтю

Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа

Приседания с выпрыгиванием

Отжимания с выходом в боковую планку

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день →

Программа тренировок для похудения: месяц 5

Бег

Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.

Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.

Силовые тренировки:

• V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
• Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
• Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Статичный присед у стены

Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.

Подъёмы таза с одной ногой на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко.

Силовые тренировки:

1. V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
3. Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 20 повторений.
5. Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
6. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Пистолеты с опорой на стену

Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь. Используйте стену или стойку для опоры.

Интервальные тренировки

Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте.

Первая тренировка EMOM — 10 минут

• Бёрпи — 20 раз.
• Прыжки через скакалку — 50 раз.

С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете. С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете. Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению.

Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков.

Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки →

Вторая тренировка EMOM — 10 минут

Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз.

Планка — 30 секунд.

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

5 главных правил питания

1. Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
4. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
5. Уменьшите калорийность рациона.

Подсчёт калорий

Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →

В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки. Нехватка микронутриентов может навредить здоровью.

Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.

По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.

6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →

Как рассчитать калорийность сложного блюда →

Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.

Как худеть и поддерживать вес, не считая калории →

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Потеря веса без видимой причины

Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

Причины необъяснимой потери веса

Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

Другими причинами потери веса могут быть:

• Язвенный колит
• Болезнь Крона
• Пептическая язва желудка
• Целиакия
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
• Холецистит
• Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
• Депрессия (большое депрессивное расстройство)
• Сахарный диабет
• Сердечная недостаточность
• ВИЧ/СПИД
• Гиперкальциемия
• Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
• Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
• Болезнь Паркинсона
• Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
• Туберкулез

Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог

InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя толстой

Эльза Хоск

Мнение эксперта

«Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».

Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).

Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.

Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.

Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.

Эльза ХоскКак рассчитать процент жира в организме? 

Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.

Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.

Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.

Эльза Хоск

Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.

Читайте также: Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья

8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более

«Существенная потеря веса — это не спринт. Это даже не марафон. Это остаток вашей жизни», — говорит физиолог Джанет Хэмилтон. «Это ваше новое правило».

Когда вы пытаетесь значительно похудеть, очень важно найти способ похудания, который вы можете себе представить, используя его навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Экстренная диета — верный способ сорвать ваши цели.

«Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться таким же. Так что если вы снизите [килоджоулей] ваш метаболизм, «мы здесь очень быстро худеем, нам лучше замедлиться, черт возьми», — предупреждает Харрисберг. Результат? Он набирает скорость улитки, но с трудом подстраивается, когда вы снова увеличиваете количество потребляемой пищи. Здравствуйте, прибавка в весе.

Поначалу всегда сложно принять «новую норму». Но это не должно включать лишения, отказ от социальных мероприятий или занесение в черный список целых групп продуктов питания.Итак, внесите в свой рацион небольшие изменения, которые вы сможете выдержать со временем. Общее правило Валакаса — стремиться к снижению веса от половины до одного килограмма в неделю. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке.

СВЯЗАННЫЙ: Простые настройки вашей диеты, необходимые для медленной устойчивой и стойкой потери веса

Getty Images

«Я всегда смотрю на попытку похудеть как на создание скульптуры», — говорит Альберт Матени, диетолог и тренер.«Когда вы что-то лепите, вы должны построить основу, прежде чем вдаваться в детали, — говорит он.

Перевод : Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в вашу еду и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами.

СВЯЗАННЫЙ: Вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть ради ХОРОШЕГО

Правило потери веса 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, — говорит Матени. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений выполнит свою работу.)

Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой график может серьезно задержать достижение цели в весе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни.Возможно, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, — говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы добиваетесь огромного прогресса и становитесь более здоровым, а это в первую очередь является целью похудения.

Getty Images

Серебряная подкладка того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете достичь здорового энергетического дефицита с относительно небольшими изменениями в ваших общих привычках питания и тренировках.

Доктор Джина Клео, аккредитованный практикующий диетолог и исследователь Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что не наказание за диетой или изнурительные тренировки равны результатам, а методы изменения поведения.

«Если мы сможем выработать небольшие привычки, которые более полезны для чьего-то образа жизни, то со временем они смогут делать их, не задумываясь об этом, и постепенно терять вес… Вот тогда мы видим долгосрочные изменения, а не краткосрочные».”

Самые большие виновники? Джина говорит, что малоподвижный образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к плохому здоровью.

Не стоит недооценивать преимущества участия в конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного ношения многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что интенсивный пот или ежедневное употребление салатов, но это значительно снизит сжигание калорий.

СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Но по мере того, как вы теряете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше.

Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышц — печь подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше вы теряете в весе, тем усерднее работает ваше тело, чтобы удерживать каждую потребляемую калорию, — явление, известное как режим голодания, — говорит Гамильтон.

«По сути, для поддержания нового веса вам требуется меньше калорий, чем человеку с таким же весом, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она. Этот последний неприятный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов веса.

По этой причине поразительное количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему организму приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда только начнете. «Если через месяц или два вы начнете выходить на плато на две недели и более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», — говорит Матени.Тем не менее, важно следить за тем, чтобы вы никогда не получали меньше 1200 калорий в день.

СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что вы делаете похудание тяжелее, чем должно быть

Getty Images

Мы здесь много играем в этот барабан, потому что, эй, новая секси сильна. А когда дело доходит до похудания, больше силовых тренировок = больше потери жира.Как мы уже говорили, по мере того, как вы худеете, ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете при дыхании) падает вместе с вашей мышечной массой.

Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Старайтесь заниматься в тренажерном зале от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждой тренировки.

Качка железа может не так сильно увеличить килограммы, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что тренажеры с отягощениями теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это неплохо: то, что вы теряете в жире, вы получаете обратно. в мышечной массе.Почему это помогает при длительной потере веса? «Чем выше ваша мышечная масса, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете вообще, ничего не делая)», — объясняет Харрисберг.

«Тренировки с отягощениями — это способ истощения гликогена в мышцах, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, вместо того, чтобы ваше тело говорило:« Хорошо, у нас избыток, давайте превратим его в жир ». Короче говоря, больше мышц означает больше энергии сжигания кДж.

СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или килоджоули?

Да, вы слышали это раньше, но интервальные тренировки действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудания для женщин: испытуемые, которые делали интервалы по 20 минут три раза в неделю, сбрасывались быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, которые тренировались на в два раза дольше на .

Интервалы вызывают чрезмерное потребление кислорода после тренировки — в основном, потому что вы так много работаете во время сеанса, вы не можете дышать достаточно быстро, и ваше тело работает анаэробно (без кислорода).«Это заставляет ваше тело сжигать жир днем, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время сеанса», — объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигание килоджоулей через несколько часов после окончания тренировки. Победитель.

СВЯЗАННЫЙ: 11 ленивых способов сжечь больше килоджоулей

Getty Images

Снижение самооценки абсолютно не влияет на результаты похудания.С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть.

«Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении похудеть», — говорит Сутер. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле и поддерживать себя во всех сильных и потрясающих вещах, которые вы можете делать. Она считает, что для начала можно просто посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю свое тело, стремясь к более здоровому весу».

Здоровый способ быстро похудеть на 10 килограммов

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Кредит изображения: Dirima / iStock / GettyImages

Сбросить 10 килограммов — это разумная цель, если вы полностью привержены изменениям в своем питании и физических упражнениях. Похудение снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.

Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2,2 фунта на килограмм равняется 22 фунтам примерно за 10 недель.Стремитесь худеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.

Подробнее: 4 препятствия к потере жира и способы их устранения

Откажитесь от сахара и крахмалов

Уменьшите количество еды, которое вы едите за один прием пищи, чтобы быстро похудеть на 10 килограммов. В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько килограммов — это уменьшить потребление углеводов.Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.

Ешьте на маленькой тарелке размером с блюдце или салате вместо большой полноразмерной тарелки. Уменьшите общее количество потребляемой пищи, чтобы снизить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.

Когда вы едите углеводы

Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.

Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, неочищенные макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержат большое количество пищевых волокон, что поможет вам быстрее насытиться. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.

Увеличение количества белков и жиров

Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым — жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Если вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.

Разумный выбор протеина включает нежирное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; пока воздержитесь от бобов, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.

Пейте воду перед едой

Выпивать один-два стакана воды перед едой дает два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть.В целом, вы потребляете меньше калорий с каждым приемом пищи.

Добавить ежедневную тренировку

Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Тем не менее, сосредоточьтесь на запуске программы силовых тренировок с выполнения упражнений с отягощениями с отягощением тренажера или гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.

Подробнее: Разоблачение 7 распространенных мифов о похудании

Как я похудела на 10 кг за 60 дней: мой 7-ступенчатый план похудания | Автор: Шилпа С. Нат

Когда мне исполнилось 26 (05 ноября) в прошлом году, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня.Тут же я решил, что с меня хватит. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться верными своим фитнес-целям, достаточно разочароваться в себе, и я решил стать тем изменением, которого я хотел для себя. Это только начало моего жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #workit
PS: да, это футболка капитана Америки, и когда разразится гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

Вчера вечером я поделился своими успехами на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть.Этот пост — всего лишь мой опыт за последние 60 дней.

Итак, вот мой план похудения из 7 шагов!

1. Определите свой тип телосложения

Быть мезоморфом — одна из главных причин, по которой я легко могу похудеть. Верно и обратное: я могу набрать до 2 кг за неделю, если буду бездействовать.Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок не менее 4–5 раз в неделю.

2. Определите процентное содержание жира в организме, базальную скорость метаболизма, количество потребляемых калорий

Важно отслеживать процентное содержание жира в организме , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете. Потеря веса может быть вызвана многими причинами, например, потерей воды, деградацией мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жиры.

Рассчитайте процентного содержания жира в организме здесь: http: // www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

Количество энергии (в виде калорий), необходимое организму для функционирования во время отдыха в течение 24 часов, известно как базальная скорость метаболизма или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы отдыхали в постели в течение всего дня. Фактически, ваш BMR — это самый крупный компонент (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
Хотя вы не можете волшебным образом изменить свой BMR прямо сейчас, знание своего личного числа, того, как он рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эти данные для создания более разумной стратегии снижения (или поддержания) веса.

Проверьте свою базальную скорость метаболизма здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

Внимательность к калориям: Чтобы похудеть, вам нужно немного поступает меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело будет использовать резервную энергию, хранящуюся в вашем теле. Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания», и оно будет делать все возможное, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно думает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества.Похудение возможно при правильном питании. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

Проверьте свое оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

3. Установите свои цели

Вам нужно ставить перед собой цели. Это может напугать. У меня была общая цель похудеть на 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска).Это может показаться очень трудным и почти невозможным.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать мотивацию каждый раз, когда я достигаю одной из своих мини-целей. Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я выходил на плато.

Лично мои точки плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка плато, которую я достигну, — 65 кг.Это означает, что в течение 1-2 недель я не увижу никаких изменений в моем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питались и постоянно тренируетесь, это просто означает, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы заметите, что жиры тают. Каждый раз, когда я выхожу из точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

Психическая подготовка к режиму похудания имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто фазы, через которую вы проходите, чтобы получить «летнее тело».«Вам нужно верить, что вы можете сбросить вес, и это должно быть подтверждено , почему вы делаете это. Это просто для того, чтобы хорошо выглядеть на празднике, или вы принимаете на себя обязательства на всю жизнь? Таким образом, вы не будете колебаться между своим весом, что само по себе плохо для вашего тела.

4. Правило похудения 80/20

Держись! Мы выполнили половину плана, а мы даже не достигли плана тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

Похудение — это стратегический план игры.Вам нужно иметь план, прежде чем вы начнете бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

Так что это значит? Это просто означает, что вы должны внимательно следить за своим питанием. Зная больше о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свой способ питания.

Раньше я ел все, потому что я очень люблю поесть. Я все еще ем то, что люблю, но в умеренных количествах. Раньше я ела шоколад каждый день, а теперь я ем его максимум раз в неделю.

5. Ваше тело создается на кухне

Я провел много времени, исследуя диеты, которые помогут мне оптимизировать потерю веса. Я сделал нечто подобное в 2014 году, когда я был еще большим помешанным на здоровье, поэтому на этот раз у меня была фору.

Начните с небольших, постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам принять новые изменения. Погружение с головой в капитальный ремонт может стать шоком для вашей системы, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, чтобы попробовать.

Разбивка моего плана питания:

• Завтрак:
  Я начинаю с питьевой воды с лимоном или чая с имбирным медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему.Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.
  Завтрак — это овсянка с ягодами или богатый белком завтрак из банановых блинчиков из двух ингредиентов. Теперь я стал намазывать свой блин небольшим количеством кокосового масла, просто чтобы изменить вкус на несколько дней, и он полон полезных жиров!
• Обед:
  Первые две недели у меня совсем не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и всегда ел морепродукты, когда хотел мяса.Я делаю это, чтобы очистить нёбо. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым блюдам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, и обычно мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
  С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковым компонентом. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю на сковороде и ем с овощами. Если я покупаю на улице, я ищу жареные блюда и ем без углеводов.Или, самое большее, как обертку.
• Закуски:
  Это огромная разница! Я заменил все сахарные угощения, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и это было невероятно.
  Без всего этого рафинированного сахара в моей крови мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более чистой, и в моем настроении не было никаких эпических падений в течение вечера из-за ужасного падения сахара.
• Ужин:
  Я оставил свой ужин легким. Обычно это была рыба, приготовленная на пару с отварной или приготовленной на гриле овощной смесью.
• Другие советы:
• Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность сохранения гидратации. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду и еще 1 л к ужину, а затем примерно 2–3 стакана воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
• Вместо жареной пищи переключитесь на пищу, приготовленную на гриле или на пару
• Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой

Утверждается, что преимущества щелочной диеты включают более высокий уровень энергии, потерю жира, повышенную концентрацию и более чистая кожа.

• Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или прекратите их использование. Если в нем слишком много химикатов, значит, это плохо для вас.
• Прекратите употребление алкоголя или ограничьтесь одним стаканом.
• Уменьшите потребление молочных продуктов или просто прекратите его

6. Режимы тренировок

Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда делаю веса, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличивать количество повторений с последнего раза, я получал добрый кайф эйфории. вызывает привыкание.

Самый большой миф, который женщины должны преодолеть : Использование веса превратит вас в огромную громадину!

Девочки, идите собирать штанги, штанги, гири! Вы не будете накачивать мышцы, как разорванный бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона для развития чрезмерно выпуклых мышц. Вы можете терять жиры быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

«Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, и упражнения высокой интенсивности позволяют именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

Я обычно захожу в интерес, чтобы вдохновить меня. Я сохранил все тренировки, которые делаю, здесь, в Pinterest.Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал с 20 минут в зале. Придерживаясь посещения тренажерного зала 3 раза в неделю, тренировки с HIIT помогли повысить мою выносливость и вернули меня в свободное пространство, необходимое для принятия изменений.

«Вам необходимо сочетать силовые нагрузки и сердечно-сосудистую систему», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я тренируюсь из дома. Я сохранил список тренировочных видео, которые вы можете комбинировать и комбинировать, чтобы создать свой личный плейлист для тренировок.

Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, лучше присоединиться к занятиям с тренером или получить индивидуального тренера.

Форма — это все в тренировках. Если вы сделаете это неправильно, вы больше подвержены травмам, и ваша тренировка в любом случае будет неэффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне добиться правильной формы, поэтому я могу тренироваться без особого руководства.

Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится.Потому что это сделает вас счастливыми, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, так что вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не будете заниматься тем, что любите, а не тем, что ненавидите? Наше подсознание построено так, чтобы вести нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные занятия и делайте то, что приносит вам наибольшее счастье.

Мой еженедельный распорядок:

• Воскресенье: интервальный бег в течение 10 минут. (медленная разминка в течение 3 минут, затем спринт по 40 секунд на 4 раунда, 20 секунд в обычном темпе, 200-метровый спринт, 2 минуты заминки)
• Понедельник: Руки, спина, плечи
• Вторник: Ноги и ядро ​​
• Среда: Кардио и силовые тренировки из дома
• четверг: руки, грудь и плечи
• пятница: ноги, бедра и ядро ​​
• суббота: перерыв ]
• Разминка: я делаю 8 минут на тренажере с лестницей, затем 10 минут на тренажере, а затем либо силовые, либо кардио на тренажере с тросом.
• Охлаждение: растяжка для расслабления мышц, и ее продолжительность зависит от того, какие мышцы прорабатывались в этот день.
• Музыка: я люблю слушать музыку с быстрыми битами и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне сохранять темп.

Я планирую включить больше HIIT-тренировок в будущем, потому что они потрясающие бластеры!

7. Дайте себе передышку

Это пожизненное обязательство. Это не прихоть.Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите и видите торт, который действительно хотите съесть, купите его. Поделиться. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываетесь от себя, вы неизбежно впадете в запой, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Не существует такого понятия, как «виноватое удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

Как здорово похудеть на 10 кг. Сколько времени вам нужно?

Похудеть на 10 кг не так просто, как кажется.Особенно, если вы хотите сделать это, не подвергая риску свое здоровье. В этой статье наш тренер даст вам ключ к ее достижению в кратчайшие сроки.

Похудание — обычно одно из самых популярных новогодних разрешений, если не самое большое. Но превышение мотивации , которое обычно дается в таких случаях, иногда заставляет нас попытаться достичь нашей цели как можно скорее.

Подобные действия, скорее всего, приведут к тому, что здоровая цель станет противоположной.В этом смысле следует уточнить, что говорить о похудании как таковом — ошибка. Это модификация состава тела.

Этот термин лучше представляет реальную цель , так как похудеть можно разными способами (потеря воды, мышц, костей). Но мы стремимся уменьшить жировую ткань (жир).

лишний вес и ожирение нельзя считать простой эстетической потребностью. Клетки, отвечающие за хранение жира, «адипоциты», вместе составляют эндокринный орган (регулятор гормонов).

Когда они увеличиваются в количестве и в размере, они производят высокотоксичные для организма вещества. Следовательно, длительное состояние этой ситуации и ее развитие будут иметь серьезные последствия.

Эти токсины оказывают большое негативное влияние на мышечной массы и силы, вызывая их уменьшение на . Через 40 лет ситуация может стать еще хуже. Кроме того, клетки, в которых жир используется в качестве энергии , теряют свою эффективность даже при выполнении аэробных упражнений.

Как только вы узнаете об этом состоянии, если мы также начнем диету, которая агрессивно снижает калорийность, наше тело уменьшит потребление энергии.Интерпретирует, что он находится в состоянии боевой готовности из-за нехватки продовольствия.

Как похудеть, а не только вес

Гипокалорийная диета

Диета — ключевой элемент для достижения этой цели. Секрет в том, сколько и как мне следует ограничить еду , чтобы вызвать дефицит калорий. То есть мое тело потребляет больше калорий, чем я ем.

Это сокращение калорий должно составить около 300-500 ккал , в основном за счет насыщенных жиров, спиртов и сахаров.Кроме того, совершенно необходимо поддерживать или даже увеличивать потребление белка, как в случае с растительной пищей.

Хотя помощь профессионала необходима. Наши эксперты по питанию консультируют нас на протяжении всего процесса. Кроме того, они оценят состав нашего тела, поскольку весы его не рассчитывают.

Физические упражнения и активный образ жизни

Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и расход энергии, производимый диетой, необходимо выполнять упражнение .Не только для увеличения ежедневного расхода энергии, но и потому, что — это единственный метод , позволяющий обратить вспять вредный процесс, вызывающий избыточный жир. Помимо дефицита, вырабатываемого клетками, которые его потребляют, это поможет в будущем обслуживании .

Таким образом, силовые и аэробные упражнения будут лучшим союзником для похудания на 10 кг, а также увеличения ежедневной физической активности.

Если вы хотите похудеть без диеты, даже если потеря жира ниже или даже незаметна, здоровье нашего тела значительно улучшится.Снижение веса примерно на 10% может быть отличной целью с очень хорошими последствиями.

Краткосрочное и долгосрочное планирование

Следуя этим рекомендациям, идеальным вариантом будет еженедельная потеря от 0,5 до 1 кг жировой ткани. Следовательно, чтобы сбросить 10 кг жира и улучшить композицию тела, необходимо потратить около примерно 3 месяцев на работу, чтобы достичь этого.

Хотя это оценка. Кроме того, существует генетическая предрасположенность, которая способствует большей потере жира с помощью диеты, причем эффект усиливается в начале вмешательства.

Достигнув цели, мы не должны ошибаться, если расслабимся и вернемся к своим прежним привычкам. В противном случае мы быстро поправим вес и наши усилия будут напрасными.

Необходимо знать термин память веса , который является памятью нашего тела о том, что мы весим. Наш вес всегда будет стремиться вернуться к тому диапазону, в котором мы поддерживали данный вес наиболее долгое время.

Для его модификации нам нужно находиться в новом диапазоне около 2 года .

После того, как вы поняли поверхностное и простое понимание лишнего веса, пришло время осознать это. И что может быть лучше, чем передать вас в руки профессионала, который поможет вам быстро и эффективно достичь своей цели.

Хочу лучший трейнер

Начо Ортуньо

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Experto Universitario en Entrenamieto Personal

Experto Universitario en Readaptacion Fisico Deportiva

Похудейте на 10 кг за 10 месяцев, не садясь на диету!

Набрать лишние килограммы легко — и мы можем сделать это, даже не заметив.Хорошая новость в том, что мы можем снова потерять это, даже не заметив.

Считаем ли мы наши лишние килограммы единицами, пятью или десятками, мы, вероятно, все пришли к одному и тому же выводу: ограничительная диета не работает. Но есть люди, которые успешно сбросили лишний вес и долго его не сбрасывали. Они узнали секрет изменения своих привычек в еде. Из-за превосходящей силы воли и решимости? Возможно, но маловероятно.

Исследования показывают, что если мы немного уменьшим потребление килоджоулей, наш организм этого даже не заметит.В нашем организме нет механизма, который пытается компенсировать это небольшое уменьшение, и со временем мы похудеем. И самое главное, наш разум не возражает, потому что мы не чувствуем себя обделенными.

Внесение небольших изменений в окружающую среду — лучшая идея, чем полагаться на силу воли и самодисциплину. Если мы сможем набрать вес, не задумываясь об этом, то достаточно просто перевернуть столы, чтобы сбросить лишние килограммы, не задумываясь об этом. Вот несколько простых, но эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.

1. Не полагайтесь на силу воли

Используйте принцип «с глаз долой, с глаз долой». Если есть продукты, которые трудно ограничить, не храните их в кладовой / холодильнике / машине / столе / сумочке. Покупайте небольшие порции лакомств вместо «более экономичной» оптовой упаковки и пересматривайте специальные предложения: если вы купите три шоколадные закуски за 2 доллара, будет ли это действительно выгодно, если вы съедите три вместо одной? И не забывайте делать покупки в магазине после того, как поели — легче вернуться домой без дополнительных услуг.

Приготовление большего количества ужина и сохранение его на обед на следующий день или замораживание на следующей неделе имеет смысл. Не съедайте эти потенциальные остатки с ужином, так что сразу же храните эти «дополнительные» продукты. Готовьте еду на их тарелках, а не из сервированных блюд, когда за столом все бесплатно, и просто есть салат или овощи на столе. Подумайте о своих пищевых соблазнах и способах их устранения, чтобы больше не стоять перед дилеммой, есть ли пищу или нет.

2. Получите значение для объема

Наш желудок не может считать килоджоули. Наш разум может, но он не хочет. Мы можем судить о количестве съедаемой пищи по объему или весу. Таким образом, сохранение объема или веса пищи на том же уровне, но уменьшение количества килоджоулей в пище — это простой способ сократить количество килоджоулей, и при этом не возникает чувства лишения, поскольку разница едва заметна. Диетологи называют это снижение «плотностью энергии». Иногда эти изменения кажутся такими незначительными, что их вряд ли стоит делать, но регулярное употребление этих продуктов с низким содержанием килоджоулей все складывается.См. Таблицу «простых свопов» справа.

3. Будьте проще

Представьте себе красивый буфет с разнообразным мясом, морепродуктами, салатами и овощными блюдами. Как вы думаете, вы бы съели больше в этом буфете, чем тот, который предлагает одну мясную и овощную запеканку и один салат? Большинство людей это сделает. Мы склонны пробовать больше из разнообразного выбора, и хотя мы можем брать только небольшие порции каждого блюда, в конечном итоге мы едим больше. Исследователи говорят о «сенсорной сытости». Это означает, что если вы можете съесть что-то одно, вы будете есть меньше, потому что это вам быстрее надоест.Разнообразие стимулирует чувства.

Для нас полезно иметь разнообразие в рационе, но слишком большое разнообразие в каждом приеме пищи поможет нам набрать килограммы. Дома просто ограничьте выбор при приеме пищи, одновременно сократив нагрузку. А когда вы едите вне дома, имеет смысл пропустить «шведский стол» с хорошим соотношением цены и качества.

4. Ешьте немного меньше, но не отказывайте себе ни в чем

Исследования показывают, что чем больше нас обслуживают, тем больше мы едим. Сигнал к прекращению еды — это конец подачи.

Итак, если вы в настоящее время потребляете около 8700 кДж каждый день и сокращаете порцию каждого блюда, которое вы едите на 10%, вы теряете 870 кДж из своего суточного потребления. Это такое маленькое количество, которое ваше тело даже не заметит. И вместо того, чтобы пытаться отказывать себе в какой-либо из ваших любимых еды, более достижимо иметь всего понемногу.

На практике это означает меньшие порции: не добавляйте лишнюю ложку риса в тарелку; немного тоньше намазать арахисовое масло; выпить стакан сока чуть меньше; используйте меньшую тарелку для ужина или меньшую тарелку для десерта; и разрезать торт на 12 порций, а не на 10.

5. Избегайте «более здоровых» вариантов

В своей книге «Бездумное питание» Брайан Вансинк описывает ряд исследований, проведенных им и его командой по влиянию заявлений на упаковку пищевых продуктов, которые подразумевают, что еда полезнее для здоровья, чем другие аналогичные продукты. Похоже, у нас нет времени обрабатывать всю информацию о упаковках, поэтому мы склонны делать обобщения. Если в продукте есть клещ Heart Foundation или заявлено, что он содержит меньше жира, значит ли это, что мы можем есть его больше? Нет, если это мороженое или мясной пирог.В исследованиях Вансинка люди ели больше еды, когда думали, что в ней содержится меньше жира, поэтому на самом деле они потребляли больше килоджоулей. Они также расширили свое понимание заявлений о вреде для здоровья до гораздо более крупных заявлений. Например, утверждение «содержит сою, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний» в их сознании также заставляет их думать «и снижает риск диабета и рака и…»

Выбирая «более здоровые» варианты, важно не есть больше, чтобы компенсировать это. Не поддавайтесь соблазну добавить больше энергии, чтобы восполнить более низкие килоджоули.

6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде

Еда — это сенсорный опыт. Исследователи говорят нам, что если половина наших чувств находится где-то в другом месте, пока мы едим — смотрим телевизор, читаем газету или даже ведем машину, — мы с большей вероятностью будем есть дольше и забыть, сколько мы съели. Будь то еда или перекус, в одиночестве или с другими, у нас меньше шансов переедать, если мы сосредоточимся на еде. Мы, скорее всего, получим удовольствие от еды.

7. Не стоит недооценивать напитки

Большинство людей недооценивают количество выпитых килоджоулей примерно на 30%.Некоторые напитки действительно можно рассматривать как еду. Молочный напиток, фруктовый сок или фруктовый смузи добавляют килоджоули, но хорошая новость заключается в том, что они также добавляют много питательных веществ и помогают нам чувствовать себя сытыми (пока мы слушаем). Другие напитки не заставляют нас чувствовать сытость, и с ними часто обращаются так, как будто у них нет энергии, хотя на самом деле они могут быть загружены килоджоулями. Напитки с сахаром и алкоголь могут стать настоящей ловушкой. Фактически, алкоголь может побудить нас есть больше и, как правило, побуждать нас к более плохому выбору пищи.

Чтобы разложить напитки по килоджоулям, мы использовали шкалу зефира:

8.Ешьте регулярно

Регулярное питание, будь то трехразовое питание или с добавлением регулярных перекусов, помогает избежать воздействия окружающей среды на переедание. Если мы не знаем, где и когда мы будем в следующий раз поесть, мы более открыты для соблазнов торгового автомата или заведения быстрого питания, которое нам довелось пройти. С другой стороны, привычки могут иметь очень большое значение. Большинство людей, которые «обычно» едят три раза в день, и не мечтают выйти утром из дома без завтрака. Эти люди с меньшей вероятностью будут переедать шоколадным пирогом во время утреннего чайного крика, поскольку они не голодают, и они знают, когда они будут обедать и, возможно, что это будет.

9. Сжечь еще немного, в сумме получится

Лучше поднимайтесь по лестнице на второй этаж, чем поднимайтесь на лифте. Идите, чтобы увидеть человека в соседнем офисе или по соседству, а не по электронной почте или телефону. В обеденное время прогуляйтесь 10 минут, а не сидите за рабочим столом. Эти относительно небольшие действия будут сжигать дополнительную энергию. И чем больше этих небольших занятий вы делаете каждый день, тем больше энергии вы тратите.

Легкий выход Дэн Сильвестр

За один месяц я потерял чуть более 8 кг (~ 20 фунтов) без упражнений.Три месяца спустя я сбросил 10 кг и преодолел свой умственный барьер в 70 кг впервые за десятилетие.

Все, что для этого требовалось, — это правильная мотивация, небольшое изменение диеты, весы для взвешивания тела и повышение производительности.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, выполните следующие шаги в том же порядке . Мотивация, безусловно, является самым большим фактором всего этого. Найдите достаточно вескую причину, чтобы быстро похудеть без упражнений, и все остальное станет на свои места.

Вам не понадобятся таблетки или добавки. Это естественный способ быстро похудеть без упражнений, понимая, как работает тело.

Единственные деньги, которые вам нужно будет потратить, — это весы для взвешивания тела, если у вас их нет. В конечном итоге вы действительно сэкономите деньги (подробнее об этом ниже).

Быстрая потеря веса без упражнений — простая проблема. Таким образом, решение также простое. Square one понимает это и знает, что вы можете это сделать, если будете следовать процессу, описанному в этом посте.

Не пробуйте одновременно другие диеты или ярлыки. Следуйте этому плану до Т, и вы будете удивлены результатами.

Приступим.

Отказ от ответственности: я не врач и не медицинский работник, и это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. То, что сработало для меня, может не для вас. Это просто идеи для обсуждения и рассмотрения.

Найдите сильнейшую мотивацию

Чем сильнее ваша мотивация быстро похудеть без упражнений, тем проще будет придерживаться диеты на всю оставшуюся жизнь.

Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов и затем вернуться к привычкам. Хорошая мотивация навсегда изменит ваш взгляд на еду и здоровье.

Общие причины:

• Здоровье: вести более здоровый образ жизни в течение более длительного периода времени, а также сводить к минимуму риски развития потенциально опасных для жизни заболеваний
• Внешний вид: готовьтесь к «пляжному сезону» или лучше вписывайтесь в общество
• Свидание: ваша уверенность повышается, и другие люди могут найти вас более привлекательным
• Настроение: вы чувствуете себя лучше физически и морально, любите себя больше
• Фитнес: Физическая активность легче, когда вы стройнее и получаете больше энергии в течение дня

Найдите свою самую сильную мотивацию и используйте ее в своих интересах.

Например:

Если это физическая форма, установите конкретную цель, которая связана с ней, например, пробежка 10 км. Распечатайте цель и повесьте на стену.

Если здоровье, поставьте на холодильник фотографию ваших детей. Вы хотите быть рядом с ними дольше, чтобы быть рядом с ними.

Используйте эти простые подсказки, чтобы они постоянно напоминали вашему мозгу о вашей мотивации. Разместите их в хорошо видном месте, например на телефоне, холодильнике или стене спальни.

Ваш мозг бессознательно сделает все остальное.

Внешние и внутренние мотивации

Внешние мотивации, которые выглядят лучше ради других людей, которые вам нравятся, обычно слабее внутренних. Исключением могут быть ваши дети, но не более того. Все тоже подпадает под «незащищенность».

Сделай это за тебя.

И если это оценят другие, тем лучше!

Другие примеры внешней мотивации:

• Вы хотите вписаться в группу, которая не принимает вас такими, какие вы есть сейчас
• Чтобы лучше выглядеть на пляжных фотографиях в Instagram
• Присоединяйтесь к спортивной группе со своими коллегами

Моя мотивация?

Чтобы иметь больше энергии в течение дня, чтобы я мог работать на более высоком уровне.

Моя посылка: лучше питаясь и заботясь о своем теле, я увеличу свое внимание и, в свою очередь, стану более продуктивным.

Эта мотивация актуальна и сегодня, явный признак того, что была / есть сильная мотивация.

И поэтому я до сих пор продолжаю жить по этим принципам.

Как быстро похудеть без упражнений

Самый простой способ — изменить свой рацион.

Я узнал о низкоуглеводной диете из книги Тима Ферриса «4 часа тела».Мой план был, по сути, тем, что он изложил, с некоторыми изменениями здесь и там.

Вот правила участия:

1. Пропустите «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макароны и крупы. Не ешьте ничего белого, и вы в безопасности
2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова: смешивайте и комбинируйте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
3. Не пейте калорий: стакан или два красного сухого вина на ночь — это нормально
4. Без фруктов: авокадо и помидоры являются исключением (в умеренных количествах), но держитесь подальше от всего остального
5. Возьмите один день / трехразовое питание в неделю: Я выбираю трехразовое питание так как это дало мне больше гибкости

Что касается фактических продуктов, смешайте и сопоставьте из следующего списка, создавая каждое блюдо с одним выбором из каждой из трех групп:

Белки: яичных белка с 1-2 целыми яйца для придания вкуса, куриная грудка или бедро, черная фасоль, говядина (предпочтительно травяная), свинина, рыба

Бобовые: чечевица, пинто, рид или соевые бобы

Овощи: шпинат, смешанные овощи (например, брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи), квашеная капуста, кимчи, спаржа, горох, стручковая фасоль

Вы можете есть сколько угодно из этого списка.Но будьте проще, повторяя одни и те же блюда снова и снова. Это сэкономит ваше время — вы можете приготовить несколько блюд за один раз (порционная партия) — и деньги — вы можете покупать их оптом.

В течение двух месяцев я ел куриную грудку, говядину или рыбу и шпинат, стручковую фасоль и салат в качестве гарниров. Вот и все. Просто купить и приготовить. Я использовал лишь небольшую часть списка. Меньше — больше.

Придерживайтесь диеты

Вы знаете теорию и можете даже придерживаться ее в течение нескольких дней. Но самое сложное — сохранить его надолго.Иногда вашей сильнейшей мотивации недостаточно.

Что вы можете сделать в таких ситуациях?

Вот два простых совета:

• Удалите нездоровую пищу, пряча ее из вида в задней части высокого шкафа. Заполните холодильник овощами, нежирным мясом и водой.
• Не покупайте безалкогольные напитки и сладости. С глаз долой, из сердца вон. Здоровое питание начинается в супермаркете.
• Если вы хотите автоматизировать более здоровое питание, купите подписку на свежие сезонные продукты, которые доставляют к вам каждую неделю
• Официанты и то, что заказывали другие люди, может заставить вас есть больше, чем вы могли бы, например, закуски, напитки или десерт .Примите решение до прихода официанта и сделайте заказ раньше других.
• Если можете, то еще лучший вариант — посмотреть меню ресторана в Интернете и заранее принять решение. Поскольку порции в ресторанах, как правило, больше, закажите одно основное блюдо и разделите его или попросите сразу же коробку с собой и отложите порцию перед тем, как начать.

• Уберите из дома продукты, которых нет в вашем рационе или которые вы знаете, что они вредны для здоровья
• Покупайте продукты с краев продуктового магазина.По периметру — здоровая, полезная еда. Нежелательная и обработанная пища, как правило, хранится в проходах
• Обмани ваш мозг, заставляя есть меньше за один прием пищи, используя меньшие тарелки и миски
• Планируйте приемы пищи заранее, чтобы вы всегда знали, что есть каждый день. Используйте воскресенье, чтобы готовить в течение всей недели и замораживать лишние продукты.
• Не храните алкоголь дома. Если вы хотите выпить, вам придется выйти на улицу и купить ее
• Поставьте бутылку рядом с кроватью, чтобы вы приобрели привычку пить воду сразу после пробуждения
• Держите еще одну бутылку на столе в течение дня и залейте его холодной водой, чтобы зарядить мозг энергией
• Берите только воду дома.Запретите все остальное, особенно соки и газированные напитки. Перед едой выпивайте стакан воды. Это также сделает вас менее голодным.
• Всегда заказывайте воду, когда едите вне дома, вместо газировки. Бонусные баллы: дешевле. В ресторанах просите салат в качестве гарнира вместо картофеля фри, картофеля или риса.

Создание вашей среды и настроек по умолчанию будет особенно полезно, когда вы сильно хотите. Если дома нет шоколада, вы, вероятно, не пойдете за ним.

Чем больше трений вы добавляете к привычке, тем легче от нее отказаться.

Взвешивайтесь каждый день

Последовательность — ключ к развитию привычек и изменению поведения.

Вот где пригодится простой совет по повышению производительности от Джерри Сайнфельда. Сайнфельд хотел стать лучшим комиком. Поэтому он решил каждый день писать новые анекдоты. Он был согласен с этим. Чтобы помочь ему мотивировать, он использовал простую технику.

Вот как это работает:

1. Найди свое: мы хотим похудеть, так что это будет нашим делом
2. Установите календарь: Повесьте огромный годовой календарь на своем рабочем месте, в офисе или дом.Если вы предпочитаете цифровой формат, используйте электронную таблицу
3. Отметьте дни: ставьте большой крестик каждый день, когда вы посвящаете время работе над своим делом. Это создает цепочку из X, показывающих ваш прогресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша цепь становилась все длиннее и длиннее
4. Держите цепочку в движении: ваша единственная задача — НЕ разорвать цепь.

Через несколько дней у вас будет цепочка. Просто продолжайте, и цепочка будет становиться длиннее с каждым днем. Вам понравится эта цепочка, особенно если у вас за плечами несколько недель.

Используя этот прием для похудения, все, что вам нужно, — это взвешивать себя каждый день в одно и то же время. Рекомендую сразу после пробуждения.

Сначала установите напоминание одновременно с будильником и поместите весы рядом с кроватью, чтобы это было первое, что вы увидите утром.

И если вы забыли это сделать, помните: не пропускайте дважды подряд.

Настройте трекер

Напишите свой вес в физическом или цифровом календаре, и вскоре он будет выглядеть примерно так:

Я начал с записи в приложении Notes на телефоне, но быстро перешел к электронной таблице.Если вы хотите скопировать мою, откройте электронную таблицу Weight Tracker и выберите «Файл -> Сделать копию» в верхнем левом углу.

Инструмент не имеет большого значения, если вы делаете это каждый день. Но в электронной таблице вы автоматически получаете третий столбец, в котором вычисляется отклонение веса — сколько вы теряете или набираете каждый день.

Я считаю, что это решающий момент, чтобы принять электронную таблицу, потому что она увеличивает осведомленность о вашем весе и его колебаниях во времени.

Сила осознания

Зачем тратить время на ежедневное отслеживание своего веса? Похоже на глупую идею.

На самом деле, постоянно отслеживая свой вес, произойдут две вещи:

• Вы станете лучше осознавать прогресс в достижении своей цели, отмечая маленькие победы каждый день
• Потому что число всегда у вас на уме, если вы вес повышается, вы дважды подумаете, прежде чем съесть что-нибудь вне диеты. Ваш мозг бессознательно сделает всю работу за вас и остановит вас на секунду прямо перед тем, как вы съедите этот шоколад

Давайте использовать мои графики в качестве примера.Это изменение веса с течением времени:

Понимаете, что я имею в виду под маленькими победами каждый день? Посмотрите на эту красивую нисходящую линию в первые несколько недель.

Но второй фактор еще мощнее. Вот разница в прибавке / потере веса:

Красные линии указывают на те дни, когда я сильно прибавил в весе. Утром я думал: «Почему я так набрала в весе?» Затем я подумал о своем выборе в течение предыдущих 3-4 дней и о том, что я сделал не так. Возможно, я ел слишком много «читмилов», ел попкорн, смотря фильм, или слишком много пива за вечер.

Просто выполняя это простое упражнение, я узнал бы о своих выборах, и не противоречили бы они моей цели. Другими словами: я хотел достичь цели, но мои действия не соответствовали моим словам.

Это послужит напоминанием на пару дней, чтобы «оставаться в очереди». В качестве доказательства вы можете видеть, что сразу после этих дней я всегда терял несколько килограммов, о чем свидетельствуют зеленые линии. Вот насколько сильным может быть осознание.

Куда идти дальше

Неважно, сколько вы весите, в какой-то момент у вас будет застой.

Будет казаться невозможным похудеть без упражнений, и вы будете в том же состоянии в течение нескольких недель.

Для меня это около 70 кг. Я был на уровне 69,5–71,5 кг уже как минимум пару месяцев. Моя дисперсия высока, поскольку мне довольно легко набирать или худеть каждый день (1 кг в любой день является нормальным).

Теперь, когда я несколько недель сохранял один и тот же вес, я решил начать делать упражнения каждый день. Я сосредоточился на выполнении упражнений для сжигания жира на животе, так как именно там я могу увидеть самые большие результаты.

Я просто делаю планки и пресс примерно по 10 минут в день. Я добавил еще одну строку в таблицу и ставил большой крестик каждый день, когда тренируюсь.

Когда вы все-таки застаиваетесь, я рекомендую вам также подняться на один уровень выше: придерживаться диеты, но также интегрировать физическую активность или распорядок дня в свою повседневную жизнь, чтобы продолжать худеть.

Это естественный следующий шаг от похудания к наращиванию мышечной массы.

15 дней похудания (как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их покупаете.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделиться — это забота!

Если вы хотите похудеть на 10 фунтов за неделю или 15 дней, пойдемте со мной на этот 15-дневный вызов по снижению веса, который проработает вас по шагам, как сбросить 10 кг за неделю или две с гарантированными результатами.

Нет ничего здорового в лишнем весе, и я уверен, что именно поэтому вы даже ищете способы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Я хочу сказать, что вы приняли правильное решение, пытаясь узнать, как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты.

Вы видите, что физическая форма и здоровье с умеренным процентным содержанием жира в организме во многих отношениях пойдут на пользу вашему здоровью и телу. И мы вкратце поговорим об этом на пользу вам.

Хотя для многих людей довольно легко набрать вес, похудеть не так-то просто, на самом деле, это требует большого количества тяжелой работы, но вполне достижимо.

Задача по снижению веса за 15 дней (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки)

Неважно, как далеко вы зашли, вы вполне можете сбросить вес естественным путем и вернуть свое тело.

Чтобы похудеть, вам нужно только вести более здоровый образ жизни. Держитесь подальше от пищи, которая является источником пустых калорий, и начните здоровую диету, богатую питательными веществами, которые помогут вашему телу избавиться от жира.

Статья по теме: Сколько калорий нужно съедать в день женщине, чтобы похудеть?

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

В дополнение к чистому питанию для получения более быстрых результатов вам также необходимо ежедневно жертвовать несколькими минутами для тренировок, если вы действительно хотите увидеть быстрый результат.Вот почему я включил сюда этот план упражнений по снижению 10 фунтов за 2 недели ( см. Выше Видеопрограмма ), чтобы помочь вам в достижении вашей цели.

Отправиться в путешествие по снижению веса может быть довольно сложно для тех, кто никогда не делал этого раньше. Вам придется принять тот образ жизни, к которому вы привыкли.

Некоторые люди по ходу дела сдаются, потому что им трудно справиться. Однако, если вы будете настойчивы и последовательны, вы начнете замечать изменения всего через 15 дней.

Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней. Овощная диета

Овощная диета — это диета без птицы, рыбы и мяса. Некоторые вегетарианцы потребляют другие продукты из птицы, такие как молоко, яйца, мед и т. Д. Эти люди известны как лакто-ово-вегетарианцы.

Еще есть те, кто в основном ест сырые овощи, фрукты, ростки и овощи. Овощная диета очень питательна и может улучшить здоровье. Соблюдение вегетарианской диеты также может помочь в вашем пути к снижению веса.

При вегетарианской диете можно полностью сбросить 10 кг за 15 лет.Для этого все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже советам:

Питьевая вода

Распространено мнение, что вода — это важная жидкость, которая невероятно полезна для нашего здоровья. Если вы хотите сбросить 10 кг после вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды. Вы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день.

Проснувшись с постели, примите смесь воды, лимона и корицы. Если вы не можете достать их, то вода в порядке.

Лимон и корица обладают огромной пользой для организма. Перестаньте экономить на потреблении воды. Пейте воду каждый час, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет.

Фрукты и овощи

Чтобы спланировать вегетарианскую диету, убедитесь, что вы потребляете не менее 5 видов овощей каждый день. Вам нужно планировать свой ежедневный прием пищи так, чтобы вы употребляли овощи и фрукты.

Ешьте овощи, такие как морковь, фасоль, сладкий перец, шпинат, помидоры, брокколи и дамский палец.

Кроме того, ешьте овощи, такие как гуава, папайя, бананы, апельсины и многие другие. Вы должны стараться есть фрукты за раз, чтобы улучшить пищеварение.

Избегайте сахара

Можно пить много напитков, но не употреблять с ними сахар. Независимо от того, пьете ли вы кофе, чай или овес, всегда пейте его без сахара.

Если вы не против чистого меда, то можете добавить к ним мед. Однако, если вы из тех, кто не ест мед, вам нужно будет принимать напитки и крупы без каких-либо добавок.

Когда вы пьете молоко, избегайте добавления сахара или сливок. При попытке похудеть важно избегать сахара.

Сбалансированное питание

Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную диету. Это означает, что вы не должны употреблять только углеводы или белки за один прием пищи.

Постоянно добавляйте в еду много белков и овощей. Он должен иметь сбалансированное количество каждой пищевой группы.

Потребляют с высоким содержанием клетчатки

Любая пища с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить усвоение калорий в организме.Это также помогает мозгу есть меньше. Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты богаты клетчаткой.

Упражнение

Улучшения диеты недостаточно, если вы хотите сбросить 10 кг за 15 дней. Каждый день нужно начинать с упражнений.

Упражнения в сочетании с улучшенной диетой — самый быстрый способ похудеть для любого человека. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, прыжки с трамплина, плавание, ходьба, йога и т. Д. — вот что вам нужно. Я включил 30-минутную тренировку дома, чтобы вы могли выполнить ее ниже

Люди, которые проводят время в тренажерном зале, обычно имеют здоровое тело.Итак, чтобы похудеть, начинайте каждый день с тренировки.

Ешьте медленно

Когда вы медленно пережевываете пищу, она посылает сигнал в мозг. Это облегчает усвоение пищи и сводит к минимуму размер потребляемой пищи. Когда вы едите быстро, вы едите больше, чем требуется.

Голод

То, что вы худеете, не означает, что вам нужно отказываться от еды. Пропуск обеда заставит вас съесть больше на ужин. Это не поможет вам похудеть.

Пример: потеря веса на 10 кг за 15 дней (диета) (15-дневная диета для похудания)

День 1

• Завтрак: Овсяные хлопья и молоко с миской малины
• Обед: Рис, курица и салат с йогуртом
• Ужин: Овощной суп с помидорами

День 2

• Завтрак: Арбуз с 4 миндалем
• Обед: Салат и овощной суп с говядиной
• Ужин: коричневый рис, салат с рыбой

День 3

• Завтрак: Ростки с омлетом
• Обед: Салат из огурцов с фасолью
• Ужин: Томатный суп с молоком (без сахара и сливок)

День 4

• Завтрак: Гренки с сыром и 2 вареными яйцами
• Обед: Коричневый рис с овощным супом
• Ужин: Жареный цыпленок или ростки

День 5

• Завтрак: Овес с фруктами и молоком
• Обед: Коричневый рис, тушеная рыба и апельсиновый сок
• Ужин: Рыба на гриле / жареный панир

День 6

• Завтрак: Пшеничный хлеб с зеленым чаем
• Обед: Салат с курицей
• Ужин: Тушеные овощи с помидорами и салатом

День 7

• Завтрак: Тост с 2 вареными яйцами и чаем без сахара
• Обед: Чаша папайи
• Ужин: Индейка на гриле с овощами

День 8

• Завтрак: Банан, орехи и миска йогуртового смузи
• Обед: Красный рис, дал и салат
• Ужин: Паста спагетти с рыбой или курицей

День 9

• Завтрак: Тост с яйцом и зеленым чаем
• Обед: Салат с курицей карри
• Ужин: Коричневый рис и овощной суп с говядиной

День 10

• Завтрак: Овес с овощами
• Обед: Овощной суп
• Ужин: Жареный цыпленок с оливковым маслом

День 11

День 12

• Завтрак: Банановый смузи и ваза с ягодами
• Обед: Чаша папайи и йогурта
• Ужин: Карри карри и куриный горох

День 13

• Завтрак: Овсяные хлопья с молоком и ваза с фруктами
• Обед: Спагетти, паста и овощи
• Ужин: Индейка чили с кабачком

День 14

• Завтрак: Ананасовый смузи
• Обед: Овощи и курица
• Ужин: Пшеничный хлеб и карри с курицей и горохом

День 15

• Завтрак: Йогурт с малиной и грецкими орехами
• Обед: Коричневый рис и овощной суп с нежирной говядиной
• Ужин: Цыпленок гриль с помидорами

Похудейте на 10 фунтов за 2 недели упражнений

Теперь, когда вы действительно видите значительный результат и увеличиваете свой метаболизм для лучшего похудания, вы должны выполнять этот распорядок 4 дня в неделю каждый день, если ваши силы позволяют вам.

• Пить по 2 литра чистой воды в день
  
• Ходить пешком по 30 мин. в день
  
• Отказаться от лифта

От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:

• Алкоголь
  
• Сахар
  
• Жареный картофель
  
• Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир
  

Первый этап: «Атака»

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты.

На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

• Телятина нежирная
  
• Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
  
• Ветчина постная, до 4%
  
• Печень говяжья и куриная, почки
  
• Язык телячий и говяжий (передняя часть)
  
• Мясо кролика
  
• Рыба любая
  
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
  
• Раки
  
• Икра без масла
  
• Кефир обезжиренный, 0,5%
  
• Творог обезжиренный, 0%
  
• Творог жидкий, обезжиренный, 0%
  
• Молоко обезжиренное, 0%
  
• Соевый сыр «Тофу»
  

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:

• Яйца куриные, не более 2 желтков в день, белок без ограничений
  
• Крабовые палочки, не более 8 шт. в день
  

Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:

• Чай черный, зеленый, травяной
  
• Кофе растворимый и заварной
  
• Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
  
• Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
  
• Какао с низким содержанием жира, до 14%, 1 ч.л. в сутки
  
• Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
  
• Молоко сухое, обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст.л. в сутки
  
• Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
  
• Ароматизаторы пищевые
  
• Разрыхлитель теста
  
• Желатин
  
• Бульонные кубики обезжиренные
  
• Лук (не более 1,5 луковицы в день)
  
• Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
  
• Петрушка
  
• Тмин
  
• Уксус
  
• Горчица, в умеренных количествах
  
• Соль, в умеренных количествах
  
• Ваниль
  
• Корица
  
• Жевательная резинка без сахара
  
• и другие продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.
  

Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной.

Второй этап: «Чередование»

Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами.

На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов.

Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица.

Третий этап: «Закрепление»

Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней.
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

• Один фрукт в день
  
• Один кусочек сыра в день весом 40 г, (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), старайтесь не употреблять сыры выше 40% жирности
  
• Несколько раз в неделю вы можете есть неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон
  

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т.п. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.
На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка». Разделите количество дней третьего этапа пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка».
Примеры крахмалосодержащих продуктов:

• Картофель, 1–2 шт, запеченный в духовке вместе с кожурой, или в фольге
  
• Рис, не более 125 г
  
• Макароны
  
• Гречка
  

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах.
Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать.
Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.

Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

• Ешьте 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день
• Соблюдайте «белковый четверг»
• Пейте воду
• Ходите пешком
• Откажитесь от лифта

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.

Стартовый набор для диеты Дюкана NEW

Творожная запеканка по Дюкану в мультиварке и духовке

Диета Дюкана — плод более чем 30-летнего опыта диетолога Пьера Дюкана. Ее суть — в высокобелковой диете, которая разделена на 4 этапа: «Атака», «Чередование» («Круиз»), «Закрепление», «Стабилизация». Система питания, состоящего преимущественно из белковых продуктов, позволяет сбросить лишние килограммы и добиться стабильного веса в дальнейшем, если готовить еду по специальным рецептам.

Запеканка из творога по Дюкану — блюдо, которое чаще всего готовят на этапе «Чередование» — периоде, когда белковые дни чередуются с овощными. По дюкановской диете в это время достигается основная потеря веса — не менее 1 кг в неделю. Также творожная запеканка по особому рецепту разрешена к употреблению на этапах «Атака», «Закрепление» и «Стабилизация».

Калорийность творожной запеканки по Дюкану — 133 ккал/100 г. Блюдо хорошо употреблять не только во время диеты, но и в системе правильного питания для поддержания стройной фигуры.

4 важных правила в диете Дюкана

1. Используйте сахарозаменитель. Сахар на всех этапах диеты — табу. Использование натуральных (на основе выжимки стевии) сахарозаменителей позволит не только снизить калорийность блюда, но и оздоровить организм: восстановить обмен веществ, укрепить иммунитет и даже избавиться от кандидоза.
2. Готовьте из молочных продуктов 0% жирности. Помимо очевидной пользы для похудения, в молоке, кефире, твороге нулевой жирности значительно больше кальция. Он дополнительно выводит из организма жиры, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат.
3. Добавляйте овсяные отруби. Норма в день в диете Дюкана — 2-3 ст. л. Продукт обогащен витаминами и содержит бета-глюкан, нормализующий уровень холестерина в организме. Кроме того, отруби улучшают работу кишечника и позволяют насытиться небольшим количеством пищи.
4. Избегайте животных жиров. Жирные сыры, колбасные изделия, сало, сливочное масло — продукты, вредные не только худеющим, но и обычным людям из-за высокого количества «вредного» холестерина, угрожающему здоровью сердца. Чтобы избежать нехватки жиров в организме, начиная с этапа «Чередование» добавляйте в рецепт творожной запеканки по Дюкану пару капель растительного масла.

Для фазы «Атака»

«Атака» — интенсивный период сжигания веса, во время которого готовятся исключительно белковые блюда. Когда применяется этап «Атака», творожная запеканка по Дюкану готовится без желтков. Блюдо обеспечивает долгое чувство сытости и «запускает» процесс похудения за счет свойства отрубей разбухать в кишечнике и выводить калории из организма.

Вам понадобятся:

• пшеничные отруби — 1 ст. л.;
• заменитель сахара — 9 таблеток;
• творог обезжиренный — полкилограмма;
• овсяные отруби — 1 ст. л.;
• разрыхлитель — 1,5 ч. л.;
• яйца — 3 штуки.

Приготовление

1. Творог разотрите с пшеничными и овсяными отрубями, заменителем сахара, разрыхлителем.
2. Взбейте в сухой посуде яичные белки до пены и осторожно внесите в творожную смесь, перемешав до однородности.
3. Массу выложите в сковороду, застеленную пергаментом, и готовьте при 180° С полчаса.

Готовность блюда хорошо проверяется спичкой: если ее легко достать из массы, запеканка готова. Перед подачей блюдо не запрещается обсыпать корицей или какао. Творожная запеканка с отрубями по Дюкану исключает вероятность «срывов», позволяя не отказываться от сладкого даже во время диеты.

Полтора литра в сутки — минимальный объем потребляемой воды в диете Дюкана. Важно помнить, что некоторые лекарства (Напроксен, Тайленол) вызывают задержку жидкости в организме и, следовательно, застой веса, не связанный с нарушением режима питания.

Классические рецепты

В духовке

Творожник по Дюкану в духовке соответствует диетическому рациону благодаря полному отсутствию масла и жира в продуктах. Согласно диете Дюкана, блюдо можно смело употреблять в качестве завтрака либо десерта практически без ограничений в размере порций.

Вам понадобятся:

• Ванилин — 1 пакетик;
• кукурузный крахмал — 2 ст. л.;
• молоко обезжиренное — 1 стакан;
• творог обезжиренный — 600 г;
• заменитель сахара — 8 таблеток;
• яйца — 2 штуки.

Приготовление

1. Отделенные от белков желтки яиц разотрите с творогом.
2. В полученную массу влейте молоко и тщательно вымешайте. Добавьте остальные ингредиенты и доведите смесь до однородности.
3. До образования крепкой пены взбейте белки и, добавив их к творожной массе, аккуратно перемешайте смесь.
4. В выстеленную бумагой для выпечки форму выложите тесто и готовьте его в духовке при 180° С 60 минут.

Запеканка по Дюкану в духовке получается аппетитной, высокой, с румяной корочкой. Чтобы приготовить запеканку по Дюкану в микроволновке, творожную массу запекайте в силиконовой или стеклянной форме при средней мощности 10 минут.

В мультиварке

Без крахмала творожный пирог по Дюкану в мультиварке готовится удобно и быстро. Чтобы блюдо получилось нежным и хорошо пропеклось, хорошо взять пастообразный, не зернистый творог. Рецепт можно разнообразить 2 ст. л. отрубей на основе овса, а также сухофруктами (на фазе «Закрепление»). Чтобы сахарозаменитель распределился по тесту равномерно, измельчите таблетки либо растворите в 50 г теплого молока.

Вам понадобятся:

• кокосовая стружка — по вкусу;
• творог 0% — 500 г;
• сахарозаменитель — по вкусу;
• молоко 0% — 100 г;
• яйца — 5 штук.

Приготовление

1. Желтки отделите от белков.
2. Желтки, молоко, творог, сахарозаменитель взбейте блендером до консистенции густой сметаны.
3. Белки взбейте в сухой посуде до пиков.
4. В творожную массу осторожно введите белки. Запекайте в посыпанной отрубями форме мультиварки 50 минут в режиме «Выпечка». Готовое блюдо украсьте кокосовой стружкой.

Когда соблюдается диета Дюкана, творожная запеканка в мультиварке готовится на этапе «Чередование». Из-за присутствия в тесте желтков данный рецепт для фазы «Атака» не подходит. При соблюдении фазы «Стабилизация» форму для запекания разрешается слегка обмазать растительным маслом.

При приготовлении запеканки по Дюкану в мультиварке кроме режима «Выпечка» можно использовать режим «Суп» с аналогичным временем приготовления. По завершении готовки оставьте блюдо на четверть часа в режиме «Подогрев».

Рецепт запеканки из творога по Дюкану — блюдо, позволяющее не только полезно и вкусно позавтракать, но и похудеть. Используя запеканку в своем рационе, можно вкусно накормить мужа, детей и гостей, следуя принципам правильного питания. Приятного аппетита!

Другие рецепты запеканок

Пицца дюкан

Наверно, вы не раз отказывались от вкусной горячей пиццы в любимой пиццерии. И все эти жертвы ради стройной фигуры и восхищенных взглядов подруг.

Диета Дюкана перевернула мои взгляды на диеты. Доктор Пьер Дюкан не рекомендует своим пациентам морить себя голодными диетами, нужно только лишь выбрать «правильные» продукты, которые не будут провоцировать набор лишнего веса и заставят организм худеть.  Правда, разные вкусности проходиться готовить дома, но не беда, главное, что я красивая и сытая. Даже мужа приучила брать с собой на работу контейнеры с домашними блюдами.

Рецепты по Дюкану достаточно разнообразные, одной из самых вкусных блюда на диете (не считая десертов) можно назвать диетическую пиццу. Десерты – отдельная, вкусная тема, а сейчас давайте приготовим пиццу. В рецепте ее теста вы не найдете муки, но и готовиться она будет по-особому, с творогом и отрубями. Овсяные отруби – это особый хитрый продукт, который помогает выводить холестерин из кишечника. И хотя пицца у нас диетическая – кушать ее будут все, так что готовьте стразу 2 порции или закажите обычную пиццу для тех, кто «не в теме».

Пицца по диете Дюкана

Продукты для диетической пиццы из разрешенного списка, я не стала использовать магазинную ветчину, а приготовила ее с домашними говяжьими колбасками. Ну, и сыр нужно постараться найти с насколько это возможно меньшим процентом жирности.

Тесто:

• 200 г обезжиренного творога,
• 2 ст. ложки овсяных отрубей,
• 3 ст. ложки кукурузного крахмала,
• 2 яйца,
• Соль

Начинка:

• обезжиренный сыр,
• маринованные домашние грибы,
• помидор,
• 2 сырые домашние колбаски (говяжьи), или говяжья ветчина, курица, нежирное мясо

Приготовление пиццы по диете Дюкана начнем с теста.

Для теста лучше взять охлажденные яйца, для того, чтобы белки быстрее взбились. Отделить белки от желтков. Белки взбить в упругую пену. Поставить в холодильник.

Творог растереть блендером до однородной массы. Всыпать отруби, кукурузный крахмал, соль. Добавить желтки. Перемешать творожное тесто до однородности.

Понемногу добавлять белки, не торопясь перемешивать снизу вверх лопаточкой. Тесто для основы пиццы получается очень нежным и воздушным.

Выложить тесто в разъемную форму, желательно на пергамент или специальную бумагу для выпечки. Выпекаем при 180 градусах в заранее прогретой духовке 7-10 минут до чуть румяного верха.

Вообще, этот творожный корж для пиццы очень быстро печется, время приготовления зависит от диаметра формы, чем она шире, тем времени понадобится меньше.

Начинка для диетической пиццы

В составе начинки могут использоваться любые белковые продукты: отварное или запеченное мясо, отварную или копченую куриную грудку, говяжью ветчину или нарезку, обжаренный на сухой сковороде фарш. Я использую в своем рецепте две сырые домашние колбаски из говядины.

Колбасу я использовала подмороженную, иначе сырой фарш в оболочке неудобно нарезать кружочками.

Когда основа готова, укладываем начинку слоями: колбасу, пластинки грибов (маринованных лесных или свежих шампиньонов), тонкие пластинки помидора.

Скажу сразу, что во время выпечки пиццы помидоры дают много сока, а основа этот сок плохо впитывает.

В следующий раз при приготовлении диетической пиццы я использовала соус из томатного кетчупа со специями и сухой зеленью (добавила любимый тимьян и базилик). В таком варианте первым слоем на основе будет томатный соус.

Далее нужно посыпать пиццу сыром и запечь до румяной корочки, примерно 12-15 минут при температуре 180 градусов.

Переложить пиццу на кружок или широкое блюдо и нарезать как обычную пиццу.

В таких пропорциях тесто получается тонким. Кушать пиццу лучше горячей, пока сыр не застыл на ней. Привычного всем соуса из майонеза в этом рецепте нет, поэтому остывший сыр в ней жестче, чем в классической.   Но обычно пицца с тарелки улетает быстрее, чем успевает остыть.

Вот так, не в ущерб фигуре можно хоть каждый день кушать пиццу и худеть при этом!

А еще рекомендуем вам пиццу на творожном тесте.

С уважением, Анюта.

меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения

Диета Дюкана
Как я узнала об этой книге – не помню, помню, что это был 2014 год, и на тот момент я уже более-менее поумнела. Как вчера помню уже теплую весну и как я иду в магазин за творогом 0% жирности. Как я сидела на диете рассказывать не буду – нету смысла, ведь теперь все начинается заново. Расскажу итог: я похудела с 54 до 46 кг буквально за 3 месяца. Я не закончила диету, «праздник живота» на третьем этапе превратился в зажор каждый день, но нет, я не набрала в весе! На протяжение двух лет я ела когда хотела и сколько хотела, набрать я могла максимум 1,5 кг, которые куда-то улетучивались на следующий день.

Прошло пару лет с тех пор, я снова начала поправляться. Опять же, можете называть меня дурой, которая с жиру бесится, но мы здесь собрались для того, чтобы угодить себе, не так ли? На данный момент мой вес составляет 54,7 кг, и я хочу быстро от него избавиться.
Я хорошо знаю эту диету, меня тошнит от вареных яиц и кефира 0%, но я знаю, что она работает, поэтому подписываюсь на это снова.

Рецепты для диеты дюкан с пошаговыми фото.

Даже в деле стройности без химии никуда! Этим очень умело решил воспользоваться французский доктор и превратил систему питания в самый настоящий «биохимический» блокбастер. Весь его сюжет – это борьба с жирками, складками и даже с ожирением. Когда Пьер Дюкан в своей врачебной практике впервые столкнулся с тучностью «слонопотамов», он решил попробовать «бомбить» её белковой пищей. Вот уже почти треть века доктор Дюкан продвигает свой проект как вполне успешный, однако сказать, что его диета является врачебной, можно лишь с натяжкой. Его оппоненты говорят, что без углеводов наши тела существовать не могут, Дюкан парирует: могут, еще как могут.   

Первая фаза диеты – атака. 10 дней, и белковая нежирная еда день за днём должна «ликвидировать» подкожный жир. Продукты этого периода строго регламентированы: из мяса можно только нежирную курятину или индейку, любую рыбу – даже жареную, много пряностей и специй, а на десерт – обезжиренные йогурты. На сахар – табу, а на соль – жесткий контроль. Несколько рецептов нашего сайта – для этой фазы.

Доктор Дюкан гарантирует в «атаку» молниеносное снижение тучности и «жирных» килограммов. Месяц, два, а то и все четыре месяца борец за стройную фигуру должен питаться мясом и овощами, чередуя их через два дня. По-прежнему, никакого сахара, умеренно – соли и обязательное подключение в рацион «пылесоса» — овсяных отрубей. В этой фазе разрешено немного масла, красного вина, чуть-чуть кетчупа и сливок. Как «Отче Наш» — по 1,5-2 литра чистой воды в день и минимум 30 минут прогулочным шагом.

Пройдя через «атаку», можно баловать себя выпечкой. Правда, о пирогах и пирожных придется всё равно забыть. Лепёшки, бездрожжевой хлеб, оладьи и запеканки должны быть практически без жира, но…с овсяными отрубями. 

Третий этап – практически триумфальный. Кто выжил в «атаку», в «круизе» набил руку и выработал систему, на этой фазе может вздохнуть спокойно. Ну, или почти спокойно! Ведь теперь доктор Дюкан разрешает погурманствовать зрелым сыром, полакомиться фруктами, правда, кроме бананов, винограда и черешни, и включить в рацион немножко пасты и картошки. А еще в эту фазу можно устраивать пир духа и живота, но с обязательным последующим днём разгрузки: и тут всё просто – захотелось утку да жареную, легко! Только на завтра будет – кефирчик. В этом разделе нашей подборки мы покажем, что можно съесть или выпить в разгрузочный день.  

Лучшие готовые меню и коллекции рецептов

Диета Дюкана круиз. Вторая фаза. Меню, рецепты по дюкану на чередовании.

На этапе чередования меню худеющего на диете Дюкана расширяется добавлением овощей. Теперь белковые дни будут сменяться белково-овощными. Потеря веса будет постепенной, а этап продлится до достижения необходимой массы тела.

Содержание:

Этап Круиз диеты Дюкана (иначе – чередование) – второй, следующий после Атаки. Рассмотрим его суть и правила. А также расскажем о некоторых рецептах по-Дюкану на чередовании.

Суть второй фазы диеты

Вторая фаза диеты Дюкана направлена на постепенное похудение до достижения нужного веса. Поэтому заранее ее продолжительность рассчитать трудно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма человека и количества лишних килограмм. В среднем потеря веса составляет 3-5 кг в неделю. Суть этого этапа заключается в чередовании исключительно белковых и белково-овощных дней.

Главные правила фазы чередования

Запрещенные продукты

К запрещенным продуктам относятся: авокадо, бобовые (кроме стручковой фасоли), кукуруза, картофель, оливки, крупы, макароны.

Разрешенные продукты

В первую очередь разрешены, конечно же, все белки, которые мы употребляли на этапе Атаки. К ним добавляются: огурцы, помидоры, редис, перец, спаржа, лук, тыква, все виды капусты, грибы, баклажаны, кабачки, салат, сельдерей. Морковь и свекла допустимы, но в очень умеренных количествах. Для заправки салатов по рецептам Дюкана на чередовании можно готовить обезжиренные соусы на основе йогурта. В день разрешается употреблять 1 ст. л. кетчупа. Очевидно, что рецепты диеты Дюкана для этапа чередования будут уже более разнообразными, чем на Атаке.

Круиз меню по Дюкану на этапе чередования

Меню диеты Дюкана в фазе Круиз, в белковые дни, ничем не отличается от меню Атаки. Предлагаем примерное меню в белково-овощные дни:

1. Завтрак: йогурт обезжиренный, вареные яйца, постная курица или индейка, блинчики или лепешки из отрубей, чай, кофе без сахара.
2. Обед: тушеные без масла овощи (из списка разрешенных), рыба на пару, чай, кофе без сахара.
3. Полдник: отварное мясо, рыба, обезжиренный творог и блюда из него.
4. Ужин: овощной суп-пюре, шашлык из телятины, морской омлет, чай, кофе.

Популярные круиз рецепты диеты Дюкана

Уха из рыбной консервы

• сайра натуральная, без масла — 200 грамм;
• яйцо — 1 шт.;
• лук репчатый — 1 шт.;
• соль, перец.

Вода в кастрюле доводится до кипения. Туда добавляется нарезанный лук, размятая рыбная консерва, соль и варится 15 минут. Затем добавляется сырое яйцо, и суп быстро перемешивается. Варится еще 5 минут. Легкая и вкусная уха готова!

Жареные овощи с грибами и соевым соусом по Дюкану

Необходимые ингредиенты:

• кабачкиили цукини — 2 шт.;
• шампиньоны — 10-15 шт.;
• порей — 2 шт.;
• чеснок — 2-3 зубчика;
• тофу — 150 г.;
• сахарозаменитель — 2 ч. л.;
• лук зеленый;
• немного растительного масла.

Для приготовления этого блюда лучше взять традиционную китайскую сковороду вок. Сначала на растительном масле обжаривается буквально несколько секунд мелко порезанный чеснок. После этого поочередно добавляют грибы, овощи и тофу. Весь процесс длится всего 3-5 минут, пока овощи не станут мягкими. В конце кладется сахарозаменитель, соль и соевый соус. При подаче обжаренные овощи украшаются зеленым луком.

Шоколадное мороженое по Дюкану

• творог обезжиренный — 100 г.;
• молоко обезжиренное — 150 г.;
• молоко сухое — 3 ст. л.;
• сахарозаменитель — 5-6 таб.;
• какао сухое — 1,5 ч. л.

Все ингредиенты тщательно смешиваются при помощи блендера. Масса доводится до кипения и остужается. После этого разливается в формы для мороженого. В процессе застывания массу необходимо помешивать каждые 15 минут. Уже через час шоколадное мороженое готово.

Диета Дюкана. Фаза Круиз или Чередование. Меню и лучшие рецепты. Часть 4

💥Диета Дюкана. Дополнительные продукты, которые можно употреблять. Часть 2.
👉youtu.be/8hcAVvw_aOg

💥Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3
👉youtu.be/walbho5dkVQ

В этой части мы поговорим о второй фазе диеты Дюкана, которая называется Круиз, также ее называют чередование. Мы подробно описали первую фазу и поделились самыми удачными рецептами для нее в третьей части. Обязательно посмотрите, ведь в предыдущих видео вы узнаете о 100 разрешенных продуктах и о дополнительных продуктах для разнообразного меню.
Фаза «Круиз» продолжается до достижения правильного веса, который был рассчитан в начале диеты в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Как правило, ее длительность составляет 2–6 месяцев. Этот этап диеты Дюкана основывается на взаимосвязанных, сменяющих друг друга циклах – чисто белковых (ЧБ) и белково-овощных (БО) дней. Схему чередования можно выбирать самостоятельно – через день (1/1) либо по другим схемам – 2/2, 3/3 и т.д. Но самой легкой и комфортной доктор Дюкан считает схему 1/1.
Общие правила
Несмотря на выбранную схему чередования, в месяц должно получиться одинаковое количество ЧБ и БО дней. В процессе похудения можно менять схему на более удобную. Никогда нельзя увеличивать ЧБ дни, но при необходимости (например, после срыва) можно добавлять БО дни. На потерю 1 кг лишней массы тела уходит примерно 1 неделя. Как только правильный вес достигнут, нужно сразу переходить к следующему этапу похудения.
Обязательные правила фазы «Чередование»:
Ежедневная норма овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. л..
При запорах в рацион вводятся пшеничные отруби – 1 ст. л. в день.
Объем употребляемой жидкости – не менее 2 л за день.
Количество молочной продукции не должно превышать 1 кг в день.
Пешая прогулка должна совершаться в течение получаса.
На стадии «Круиз» происходит снижение веса до запланированного показателя. Но не следует расслабляться и переоценивать собственные силы, поскольку этот вес еще не закреплен и может быстро вернуться.
При этом нужно учитывать, что употребление овощей замедляет потерю веса, тогда как чистые белки активно выводят из организма воду и способствуют похудению. Возвращение воды может выглядеть, как период застоя, но на самом деле похудение не останавливается и через несколько дней в дни чистого белка вода снова уйдет.
Разрешенные продукты
Во время этапа «Круиз» можно употреблять все продукты предыдущей фазы, а также 28 овощей из списка Дюкана.
В целом, разрешенными на этой стадии являются все некрахмалистые овощи. Наиболее полезными для похудения считаются:
помидоры, огурцы, редис, перец;
спаржа, стручковая фасоль;
тыква, баклажаны, кабачки;
все виды капусты;
грибы;
сельдерей, шпинат, салат, фенхель.
Морковь и свеклу употреблять можно, но ограниченно, поскольку в них есть сахар.
Запрещены:
авокадо;
все бобовые;
кукуруза;
картофель;
все виды круп;
макароны, хлебобулочные изделия.
На этой фазе похудения автор методики разрешает вводить в рацион дополнительные допустимые продукты (ДОП). Список дополнительных продуктов мы освещали во 2 части видео, ссылка будет в описании или в правом верхнем углу. Из дополнительных продуктов в день можно брать только два продукта или 2 порции какого-то одного. Овощи можно употреблять в любом виде, но при приготовлении блюд нужно соблюдать разрешенную норму растительного масла на каждый день – не более 1 ч. л.
Примерное меню и Рецепты на каждый день Вы можете посмотреть в самом видео, приятного просмотра
_________
Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть здоровым и красивым.
Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания.
Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание , как укрепить иммунитет, лечения заболеваний средствами народной медицины, описание симптомов заболеваний, лечение соками, лекарственные растения.
Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом в домашних условиях.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как набрать мышечную массу и быстро накачать пресс, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.

_______________________
Канал «Эликсир жизни» не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.

#диетадюкана #диета #какпохудеть #белковаядиета
#диетадюканачередование

Старомодный гуляш!

30 мая, 2016 · 109 Комментарии

Запеканки · Мультиварка · Основные блюда

Невероятный вкус!

Чтобы было еще лучше? Это тоже супер просто!

Идеально подходит для ужина или если вам нужно накормить толпу!

После этого у вас будет много-много счастливых счастливых животиков

Это блюдо тоже обладает ТАКИМ вкусом.

Идеально сочетается с салатом (обычно это то, что мы с ним едим)

Я делал это буквально 3 раза в этом месяце, и сейчас семья не может насытиться этим восхитительным горшочком с НЯМ!

Смотрите! Ужин не всегда должен быть трудным!

Поверь мне, сразу после этой картинки,

эта вилка попала мне в рот! LOL

Вы можете использовать любой тип макаронных изделий, который вам нравится, но локти отлично подходят для этого!

В зависимости от того, где вы родом, некоторые люди называют это America Chop Suey!

Это такой старый-старый рецепт, его очень сытно и просто приготовить!

Его комфортная еда в лучшем виде!

Как бы вы это ни называли

— это восхитительно D E L I C I O U S! 😉

Пожалуйста, не забудьте ПОДЕЛИТЬСЯ на Facebook и ПИН-код!

Ингредиенты

• 2 фунта говяжьего фарша или индейки
• 3 ч. Л. Измельченного чеснока
• 1 крупный желтый лук, нарезанный кубиками
• 2 1/2 стакана воды
• 1/2 стакана говяжьего бульона
• 1/3 стакана оливкового масла
• 2 банки (по 15 унций) томатного соуса
• 2 банки (по 15 унций) нарезанных кубиками помидоров
• 1 т итальянской приправы
• 1 т приправы Адобо
• 3 лавровых листа
• 1 т приправленной соли
• 1/2 стакана черного перца
• 2 чашки сырых макарон до локтя
• 1 стакан тертого сыра Моцарелла
• 1/2 стакана тертого сыра чеддер

Инструкции

1. На большой сковороде обжарьте фарш в сковороде на среднем или сильном огне, пока ПОЛОВИНУ не приготовится, снимите с огня.
2. Добавьте чеснок, лук, оливковое масло и пока мясо полностью не приготовится.
3. Добавьте воду и бульон, томатный соус, нарезанные кубиками помидоры, итальянскую приправу, лавровый лист, приправленную солью, перцем и приправой адобо. Хорошо смешать.
4. Убавьте огонь и накройте крышкой — варите около 20 минут, периодически помешивая.
5. Добавьте сырые макароны с локтями в сковороду, хорошо перемешайте, пока все не смешается.
6. Снова накрыть крышкой и дать покипеть около 30 минут.
7. Удалите лавровый лист после приготовления.
8. Добавьте только сыр чеддер и перемешайте до однородности.
9. Добавьте моцареллу прямо перед подачей на стол
10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

3.1

Суп из мускатной тыквы • Дневник настоящей домохозяйки

Опубликовано: 18 декабря 2018 г. · Изменено: 8 февраля 2021 г. автор: Jennie · Этот пост может содержать партнерские ссылки

Этот гладкий Butternut Squash Soup сделан из жареных овощей и полон вкуса. С пикантными специями и идеальным количеством сливок этот суп станет отличным осенним супом.

Суповый сезон

Как только заканчивается август и приближается осень, начинается сезон супов, и я наслаждаюсь всем этим! Когда наступает зима, она требует супа, теплых одеял, снега и множества фильмов Hallmark.Да, много-много супа и много-много отличительных фильмов — вот как я впаду в спячку этой зимой. У меня действительно есть один, когда я печатаю это вам.

Этот простой суп из мускатной тыквы полон аромата и готовится из жареных овощей. Это одно из моих любимых мест в это время года, и мои дети тоже любят его! Кроме того, это отличный вегетарианский рецепт, и его можно сделать вегетарианцем, если вы этого не сделаете, но только в сливках!

• Совет: Если вы хотите приготовить по моему рецепту веганский крем, замените крем кокосовым, соевым или миндальным молоком.

Состав:

• Мускатная тыква
• Желтый лук
• Морковь
• Листья розмарина
• Листья тимьяна
• Чесночный порошок
• Соль
• Перец
• Кайенский перец
• Овощной бульон
• Густые сливки

Как очистить ореховую тыкву и нарезать кубиками:

Для этого рецепта вы хотите начать с очистки от кожуры, нарезки кубиками всех овощей и их запекания.Вот мои советы о том, как очистить ореховую тыкву от кожуры.

• Используйте овощечистку, чтобы удалить всю кожицу с тыквы.

• Осторожно с помощью большого ножа разрежьте ореховую тыкву пополам.

• Выложите ложкой семена из нижней части тыквы.

• Переверните тыкву и нарежьте кубики вдоль. Переверните сквош и нарежьте кубиками в противоположную сторону, чтобы получились большие квадратные патроны.

Как приготовить суп из мускатной тыквы:

Шаг первый: Разогрейте духовку, затем приготовьте противень с антипригарным кулинарным спреем. Мы будем обжаривать овощи, чтобы смягчить их, прежде чем добавлять их в суп.

Шаг второй: Очистите и нарежьте кубиками тыкву, лук и морковь, затем выложите их на подготовленный противень. Приправить розмарином, тимьяном, чесночным порошком, солью, перцем и кайенским перцем. Поместите в духовку и запекайте, пока все овощи не станут мягкими.

Шаг третий: Когда все станет мягким, добавьте все жареные овощи и бульон в большую кастрюлю. Используйте электрический погружной блендер, чтобы смешать суп до однородной массы. Дать закипеть 15-20 минут.

Шаг четвертый: Снимите с огня и смешайте с густыми сливками. Подавайте и наслаждайтесь.

Смешанный суп:

Электрический погружной блендер — лучший способ приготовить хороший крем-суп. Если у вас его нет, вы также можете использовать стандартный блендер.Я бы посоветовал смешивать половину овощей за один раз с чашкой бульона. После получения однородной массы добавьте его в суповую кастрюлю и продолжайте, пока все овощи не станут однородными и однородными.

Часто задаваемые вопросы:

Полезен ли вам суп из мускатной тыквы? Да, мускатная тыква наполнена клетчаткой, витамином А, витамином С, магнием и калием.

Можно ли кето-диету из мускатной тыквы? Мускатная тыква с высоким содержанием клетчатки, поэтому ее можно сочетать с кето-диетой, однако в чашке содержится примерно 13 г углеводов, поэтому обязательно сочетайте ее с другими продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов.

Что вы подаете с мускатным супом из кабачков? Я обычно готовлю свои мини-кексы из кукурузного хлеба с этим супом.

Картофельный суп: Картофельный суп — классический и один из моих любимых. Это был первый суп, который я когда-либо готовил, и до сих пор остается моим любимым.

Томатный суп: Лучший способ приготовить томатный суп, он готовится в мультиварке!

Taco Soup: Этот рецепт супа полюбился моим читателям с более чем 100 000 значков и отличными отзывами, это рецепт, который вы должны попробовать.

Если вы пробовали этот рецепт или любой из моих рецептов, я хотел бы услышать от вас, оставьте мне комментарий ниже. Вы также можете связаться со мной на FACEBOOK, INSTAGRAM, PINTEREST и YOUTUBE.

Я хотел бы, чтобы вы следили за мной и открывали для себя еще больше удивительных рецептов.

Покажите мне, что вы делаете, отметьте нас или используйте хэштег #TDOARH

Суп из мускатной тыквы

Этот гладкий Суп из мускатной тыквы сделан из жареных овощей и полон аромата.С пикантными специями и идеальным количеством сливок этот суп станет отличным осенним супом.

Время приготовления 20 минут

Время приготовления 1 час 35 минут

Общее время 1 час 55 минут

Основное блюдо, суп

Кухня Американская

Порций 10 порций

Калорий 104 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

• 1 большая мускатная тыква
• 1 большая желтая луковица
• 3 большие моркови
• 1 столовая ложка листьев розмарина
• 1 столовая ложка листьев тимьяна
• 1 чайная ложка чесночного порошка по вкусу
161 1 чайная ложка чесночного порошка по вкусу161 1 чайная ложка )
• & frac18; чайная ложка перца (или по вкусу)
• & frac18; чайная ложка кайенского перца
• овощного бульона 32 унции
• & frac13; чашка жирных сливок

Инструкции

• Разогрейте духовку до температуры 350 F.Подготовьте противень с антипригарным кулинарным спреем.

• Начните с очистки и нарезки тыквы, лука и моркови. Выложите их на подготовленный противень. Приправить розмарином, тимьяном, чесночным порошком, солью, перцем и кайенским перцем. Поместите в духовку для запекания на 60-75 минут или пока все овощи не станут мягкими.

• После размягчения добавьте все жареные овощи и бульон в большую кастрюлю. Используйте электрический погружной блендер, чтобы смешать суп до однородной массы. Дайте настояться 15-20 минут.

• Снимите с огня и смешайте с густыми сливками. Подавайте и наслаждайтесь.

Примечания

Nutrition

Калорийность: 104 ккалУглеводы: 17 г Белки: 1 г Жиры: 3 г Насыщенные жиры: 2 г Холестерин: 13 мг Натрий: 771 мг Калий: 461 мг Волокно: 3 г Сахар: 5 г Витамин A: 14925 IU Витамин C: 1 мг Кальций: 24,3

Ключевое слово Мускатный суп из кабачков

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Диета Дюкана — это программа по снижению веса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая была создана в 1970-х годах бывшим французским врачом доктором Пьером Дюканом, чтобы помочь пациентам с ожирением похудеть. В то время основная диета, предписываемая для похудания, состояла из низкокалорийных небольших порций, которым его пациенты было трудно следовать.

План доктора Дюкана сместился, чтобы сосредоточиться на нежирном белке, который уменьшает чувство голода и облегчает соблюдение программы. В течение следующих 20 лет он продолжал корректировать диету. В 2000 году доктор Дюкан опубликовал диету Дюкана в книге «Je ne sais Pas Maigrir (Я не знаю, как стать стройнее)», которая мгновенно стала бестселлером во Франции.

К тому времени, когда книга «Диета Дюкана» была выпущена в Великобритании в 2010 году и в США в 2011 году, она вошла в список бестселлеров New York Times , было продано более семи миллионов экземпляров по всему миру и переведено на более 14 языков, согласно сайту Dukan Diet.

Сообщается, что четырехэтапная программа помогла Кейт Миддлтон похудеть перед королевской свадьбой, а также была связана с другими знаменитостями, такими как Дженнифер Лопес, хотя эти сообщения являются спекулятивными.

Диета Дюкана основана на предпосылке, что вы не худеете, когда голодны. Он предоставляет конкретные списки продуктов, которые разрешены на разных этапах, с акцентом на нежирный белок и обезжиренные молочные продукты, которые повышают чувство сытости. План диеты Дюкана включает четыре фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация.Первые две фазы направлены на снижение веса, а две другие — на его поддержание.

По словам сторонников диеты Дюкана, вы можете ожидать потерять от 4 до 6 фунтов в первую неделю во время фазы атаки и 2 фунта в неделю во время фазы круиза. На этапах консолидации и стабилизации вы сосредоточитесь на управлении весом.

Но диета широко критиковалась как причудливая диета, и специалисты в области здравоохранения говорят, что она увеличивает риск хронического заболевания почек и может ухудшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Доктор Дюкан прекратил заниматься медициной в 2014 году после официальных жалоб, которые были поданы против него Национальным орденом врачей Франции.

U.S. News and World Report Best Diets ставит диету Дюкана на 39-е место (из 39) в общем рейтинге лучших диет и дает ей общий балл 1,8 / 5. Его низкий рейтинг основан на строгих правилах диеты и возможности не удовлетворить потребности человека в питании.

Что говорят эксперты

«Белок — одно из самых насыщающих питательных веществ, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя сытым на этой программе, но есть много« правил питания », которым нужно следовать.В рационе много животных белков — курицы, яиц, молочных продуктов, говядины, рыбы и т. Д., Что затрудняет еду растительной пищи ».

— Келли Плау, МС, РД

Что можно съесть?

Диета Дюкана позволяет на первом этапе употреблять 68 обезжиренных, богатых белком продуктов, а на втором этапе — 32 некрахмалистых овощей.

Большинство калорий и питательных веществ на диете Дюкана поступает из белков, которые насыщают больше, чем углеводы, и содержат меньше калорий, чем жиры.В дополнение к диете план поощряет физическую активность, особенно ходьбу и подъем по лестнице вместо лифта.

В отличие от других низкоуглеводных диет, диета Дюкана также отличается очень низким содержанием жиров. Как заявил доктор Дюкан в своей книге, жирность продуктов — «самый смертельный враг человека с избыточным весом». Это, конечно, не подтверждается исследованиями, поскольку исследования показывают, что сбалансированная диета, включающая полезные жиры, не только способствует снижению веса, но и является неотъемлемой частью поддержания оптимального здоровья.

Уникальным компонентом диеты Дюкана является калькулятор «Истинный вес», который учитывает вашу историю веса, пол, возраст, структуру костей и другие параметры, чтобы определить реалистичную цель по снижению веса, которую можно поддерживать на протяжении всей жизни.

Что нужно знать

Более подробную информацию о диете Дюкана можно найти на ее веб-сайте, который предлагает индивидуальный коучинг за 30 долларов в месяц. В дополнение к основополагающей «Книге о диете Дюкана» доктор Дюкан также опубликовал «Легкая диета Дюкана» и «Поваренная книга по диете Дюкана», которые предлагают подробные схемы диеты на разных этапах.

Диета Дюкана не требует голодания или сложного времени приема пищи, но ограничивает употребление различных продуктов определенными днями. Следующие четыре фазы являются столпами диеты Дюкана.

Фаза 1: Атака

Первая фаза диеты Дюкана длится от двух до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Во время фазы атаки вы можете есть в неограниченном количестве нежирный белок — нежирную говядину, мясо птицы без кожи, морепродукты и яйца — вместе с ограниченным количеством обезжиренных молочных продуктов, небольшое количество оливкового масла для смазывания сковородок и 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день.

В диете эта фаза называется днями «чистого протеина». Вам также будет рекомендовано выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Фаза 2: круиз

Эта фаза начинается уже на второй день диеты или уже на восьмой день (под наблюдением врача для людей, которым необходимо сбросить 40 фунтов и более) и длится до года.

Во время фазы круиза вы продолжите есть продукты в фазе атаки с добавлением определенных овощей, таких как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, перец, огурцы и грибы.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Некоторые дни в этой фазе являются днями «чистого протеина», а другие — днями «белковых / овощных».

Этап 3: Консолидация

Как только вы достигнете того, что доктор Дюкан называет вашим «истинным весом», начинается фаза консолидации. Продолжительность этого периода зависит от количества потерянного вами веса, с пятью днями консолидации на каждый потерянный фунт.

Во время фазы консолидации вы продолжите есть продукты из первых двух фаз и добавляете небольшие порции фруктов, хлеба, крахмала, сыра, других кусков мяса и вина.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек в день. Один день в неделю посвящен дню «чистого протеина», когда вы следите за меню фазы атаки.

Этап 4: стабилизация

Заключительный этап — это часть поддержания веса и длится бесконечно. Во время фазы стабилизации вы будете следовать инструкциям фазы консолидации, но ослабьте правила, пока ваш вес остается стабильным.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 51 женщины, соблюдающей диету Дюкана в течение восьми-десяти недель, показало, что они ели около 1000 калорий и 100 граммов белка в день и потеряли около 33 фунтов.В рационе было много калия, железа и витаминов A, D и B12, но мало витамина C и фолиевой кислоты.

• Нежирная говядина, свинина, телятина, оленина, бизон и другая дичь

• Мясо птицы без кожи

• Рыба и моллюски

• Яйца

• Обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, творог и рикотту (в ограниченных количествах)

• Тофу, темпе и сейтан

• Печень, почки и язык

• Овсяные отруби

• Искусственные подсластители

• Лапша ширатаки

• Желатин диетический

• Лимонный сок

• Соленья

• Оливковое масло

• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат

• Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста

• Болгарский перец

• Спаржа, артишоки, огурцы и сельдерей

• Баклажаны, помидоры и грибы

• Лук, лук-порей и лук-шалот

• Спагетти с кабачком

• Тыква

• Зеленая фасоль

• Репа

• Морковь и свекла (в ограниченном количестве)

• Хлеб, макароны и рис

• Бобовые

• Мясо с высоким содержанием жира, например бекон

• Сахар

• Спирт

• Фрукты

• Обезжиренное молоко

• Масло сливочное

• Гайки

• Сыр

• Жареные продукты

• Заправка для салатов, майонез и сладкие приправы

• Картофель

• Авокадо

В приведенных выше списках подробно описано, что вы можете и что нельзя есть во время круиза, составляющего большую часть рациона диеты Дюкана.Несоответствующие продукты добавляются обратно на этапах консолидации и стабилизации.

Во время фазы круиза вы будете чередовать дни, в которых есть только белок (дни «чистого белка»), и дни, когда вы едите белок и овощи (дни «белковые / овощные»). План называет это «чередованием», и эти циклы используются для ускорения метаболизма и ускорения похудания. Во время фазы консолидации один день в неделю посвящается чистому белку.

Циклы чередования варьируются от одного до пяти дней чистого протеина, за которым следует такое же количество дней протеина и овощей.Более длительные циклы чередования рекомендуются людям, которым нужно сбросить много веса или когда потеря веса находится на плато.

Образец списка покупок

Если вы решите попробовать диету Дюкана, вы проведете большую часть своего активного «диетического времени» в фазе круиза, которая более расслаблена, чем фаза атаки, но более ограничительна, чем фазы консолидации и стабилизации. Следующий список покупок включает в себя основные вещи, которые вам понадобятся на этапе круиза. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

Крейсерская фаза

• Постный белок (говядина, свинина, телятина, оленина, бизон, птица без кожи, рыба, моллюски)
• Продукты обезжиренные молочные (молоко, йогурт, творог)
• Тофу, темпе и сейтан
• Мясные субпродукты (печень, почки, язык)
• Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста)
• Другие овощи (болгарский перец, баклажаны, репа, стручковая фасоль, спагетти, помидоры, грибы, спаржа, артишоки, огурцы, сельдерей)
• Листовая зелень (шпинат, капуста, салат)
• Лук, лук-порей и лук-шалот
• Яйца
• Овсяные отруби

Примерный план питания

Во время фазы круиза вы будете чередовать дни «чистого протеина» и дни «белковые / овощные».Следующий трехдневный план питания предлагает несколько дней круиза. Обратите внимание, что некоторые блюда Pure Protein для баланса содержат порцию овощей с высоким содержанием белка. Если вы все же решите следовать этому плану питания, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

День 1: Чистый белок

День 2: Белки / овощи

День 3: Чистый белок

• Завтрак : 1 колбаса среднего размера для завтрака; 2 яйца поверх легких
• Обед : 1 порция запеченного тофу с лапшой ширатаки (без коричневого сахара)
• Ужин : Порция говяжьей печени и лука на 4 унции; 1 чашка брокколи на пару

Плюсы и минусы

• Строгие правила

• Недостаток питательных веществ

• Может отрицательно повлиять на здоровье почек и сердечно-сосудистой системы

• Животный белок оставляет значительный углеродный след

• Заявлены необоснованные претензии

Хотя диета Дюкана широко критиковалась некоторыми экспертами в области здравоохранения как нездоровый план питания для похудания, многие люди добивались успеха, следуя этой программе.Просмотрите все «за» и «против», чтобы решить, подходит ли вам эта диета, и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Плюсы

Диета Дюкана эффективна для быстрой потери веса и устанавливает реалистичные ожидания в отношении устойчивой потери веса благодаря своей концепции «Истинного веса». Кроме того, план предусматривает неограниченное количество нежирного протеина, который сытно и означает, что вы не проголодаетесь.

У диеты также есть длительная фаза закрепления, которая помогает перейти от потери веса к долгосрочному поддержанию здорового веса.Наше тело, как правило, сопротивляется поддержанию потери веса, и достаточно долгий период времени, направленный на поддержание стабильного веса, может помочь сохранить вес навсегда.

Минусы

Основная проблема диеты Дюкана заключается в том, что она ограничивает несколько продуктов, что может затруднить получение адекватного питания. Примерно половину дней в фазе похудания составляет чистый белок, без овощей, поэтому не хватает многих витаминов, минералов и фитонутриентов.

Дополнения в плане разрешены, но не обязательны.Кроме того, в рационе питания минимизировано количество соли, что может снизить вкусовые качества еды и усложнить ее соблюдение.

Диета также вводит некоторые противоречивые концепции. Например, овощи ограничиваются сортами с низким содержанием крахмала, но разрешены обезжиренные молочные продукты с более высоким содержанием сахара и углеводов (до 32 унций в день).

Доктор Дюкан отмахивается от молочного сахара в этих продуктах, говоря, что количество сахаров слишком мало, чтобы о нем беспокоиться. Но затем он ограничивает овощи с низким содержанием крахмала, в которых еще меньше сахара и углеводов.

Кроме того, растет беспокойство о влиянии диет с высоким содержанием белка, таких как диета Дюкана, на окружающую среду. Культуры, поддерживающие растительную диету, производят меньше выбросов газа и оказывают меньшее воздействие, чем животноводство. По этой причине многие защитники окружающей среды рекомендуют есть меньше мяса и больше продуктов растительного происхождения.

Является ли диета Дюкана здоровым выбором?

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации по потреблению калорий и советы по здоровому и сбалансированному питанию.Как диета с высоким содержанием белка, которая ограничивает другие важные группы продуктов, такие как углеводы и полезные жиры, диета Дюкана не соответствует федеральным диетическим рекомендациям.

Основываясь на последних исследованиях, USDA рекомендует 5 1/2 унций (около 3 чашек) белковой пищи в день для диеты на 2000 калорий. Диета Дюкана предусматривает целую неделю употребления только белка, за которым следует чередование только белковых дней.

Для устойчивой потери веса многие эксперты по здоровью и питанию рекомендуют подсчитывать калории и создавать устойчивый дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете.Используйте этот калькулятор, чтобы определить ежедневную потребность в калориях для достижения ваших целей.

Из-за ограничительного характера диеты Дюкана и ее упора на животный белок, этот план диеты не рекомендуется для здоровья в целом, так как он не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Кроме того, диета Дюкана дискредитирует важность здоровых углеводов и жиров как части сбалансированной диеты.

Польза для здоровья

Хотя сторонники диеты Дюкана утверждают, что это эффективный план похудания — основная польза диеты для здоровья, — многие считают ее слишком строгой и сложной для соблюдения.Снижение веса само по себе может принести пользу для здоровья людям с избыточным жиром, в том числе снизить риск заболеваний, связанных с весом.

Риск для здоровья

Основная проблема, связанная с диетой Дюкана и потреблением слишком большого количества белка, заключается в том, что печень и почки должны работать очень усердно, чтобы переработать побочные продукты метаболизма белка, и есть предел того, сколько белка могут обработать почки. Доктор Дукан говорит, что употребление большого количества воды решит эту проблему, но он не приводит никаких научных ссылок, подтверждающих это.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может привести к дефициту питательных веществ и осложнениям со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, в книге «Диета Дюкана» есть некоторые утверждения о «фактах», которые либо ложны, либо весьма сомнительны. Например, доктор Дюкан называет углеводы в корнеплодах и цельнозерновых «медленных сахарах», имея в виду, что они распадаются на сахар медленнее, чем рафинированные зерна и сахар, но это вводит в заблуждение.То, как пища повышает уровень сахара в крови, зависит от многих факторов.

Еще одно утверждение, которое не подтверждено наукой, заключается в том, что сочетание воды и чистых белков сильно влияет на целлюлит.

Слово от Verywell

Диета Дюкана может быть эффективным способом быстро похудеть, поскольку она ограничивает количество калорий, углеводов и жиров. Однако ограничительная диета, как правило, не подходит для длительного контроля веса.

Более того, не только Dr.Дюкан больше не считается профессионалом в области здравоохранения (и не может заниматься медицинской практикой), но многие из его заявлений о похудании необоснованны наукой. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах — помимо диеты на потерю веса могут влиять многие факторы, в том числе регулярные упражнения, достаточный сон и управление стрессом.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

25 полезных рецептов, которые можно приготовить за 5 минут или меньше

Нет времени? Это не значит, что вы не можете съесть что-нибудь домашнее и вкусное.Сара Брили представляет 25 простых советов по здоровому питанию.

1. Кускус из гороха и фасоли

Положите в кастрюлю замороженный горох, замороженные бобы и сушеный кускус в равных количествах. Залить кипятком и тушить 3 минуты. Взбить вилкой и смешать со свежей мятой, базиликом и большим количеством черного перца.

Или, если у вас есть 10 свободных минут, попробуйте наш рецепт салата с кускусом из моркови (на фото) или салата из рыбы и кускуса.

2.Салат из свеклы и чечевицы

Смешайте высушенную готовую свеклу (не в уксусе) с банкой осушенной чечевицы (выберите ту, которая не содержит добавленной соли), чайной ложкой готового соуса из хрена и небольшим количеством нарезанного зеленого лука, чтобы получился солидный салат в считанные минуты — идеально подходит для упаковки обеды.

3. Быстрая домашняя запеченная фасоль

Слейте воду из банки каннеллини или масляных бобов (выберите ту, без добавления соли). Нагрейте томатную пассату и половину чайной ложки копченой паприки.Подавайте с тостами, посыпав сверху яйцом-пашот, если хотите.

Или, если у вас есть немного больше времени, попробуйте наш еще более вкусный рецепт домашней запеченной фасоли с яйцом-пашот.

4. Каша

Для приготовления каши в кастрюле требуется всего несколько минут, а в микроволновой печи — еще меньше. Вместо того, чтобы добавлять сахар или соль, посыпьте горстью (80 г) свежих ягод или других фруктов, чтобы одновременно получать одну из своих 5-дневных диет.

5. Паста с помидорами черри и рукколой

Сварите сушеные спагетти быстрого приготовления (или макароны другой формы, или свежие макароны) в соответствии с инструкциями на упаковке.Пока это происходит, вымойте небольшую корзину помидоров черри на человека и разрежьте каждый помидор пополам. Слейте воду из макарон и сразу же добавьте помидоры и горсть рукколы на человека. Подавать сразу. Замените пасту кус-кусом или пакетиком предварительно приготовленного цельнозернового риса, если хотите.

6. Домашний хумус

Хумус — это, несомненно, провал десятилетия, без которого не обходится ни один уважающий себя пикник или вечеринка с напитками. Он так же хорош на тостах, как начинка для сэндвичей или картофельная начинка в мундире.Но зачем покупать его, если можно сэкономить и сделать более полезную версию самостоятельно за считанные минуты? Сделайте наш классический рецепт хумуса или чего-нибудь другого, попробуйте хумус из свеклы (на фото).

7. Раздавленный авокадо и вялый шпинат

Разогрейте шпинат в микроволновой печи или нагрейте на сухой сковороде в течение 2 минут или пока он не завянет. Очистите авокадо, добавьте немного лимона и разомните. Выложите авокадо и шпинат на тосты. Вы можете добавить сверху жареных помидоров и яйца-пашот, если у вас есть время.

8. Огурец (или картофель) раита

Освежающий соус из йогурта и огурца одинаково хорош как соус к крудите или цельнозерновому хлебу питта, или как гарнир к острой пище. На приготовление нашего рецепта огуречной райты нужно несколько минут.

Если у вас остались остатки вареного картофеля, попробуйте наш более необычный рецепт картофельной раиты.

9. Быстрая пицца питта

Поджарьте хлеб питта из непросеянной муки (для максимальной скорости делайте это в тостере, предварительно разогревая гриль).Намазать каждую питту томатным пюре или пассатой. Сверху выложите немного обезжиренной моцареллы, вырванной из шарика, и нарезанного помидора. Необязательными дополнительными начинками являются консервированная кукуруза (без добавления соли и сахара), нарезанный зеленый лук или нарезанные шампиньоны. Поставьте под разогретый гриль на 3 минуты или пока сыр не растает.

Нравится, как это звучит? Ознакомьтесь с нашим рецептом пиццы питта с курицей и перцем (на фото).

10. Мексиканский салат (или обертка)

Смешайте банку с сушеной черной фасолью с половинками помидоров черри, нарезанным зеленым луком (или красным луком) и половиной нарезанного авокадо.Добавьте немного нарезанных свежих листьев кориандра и немного сока лайма. Подавать как гарнир или к легкому обеду, или использовать как начинку для оберток из тортильи.

11. Стейки из свежего тунца (обжаренные на сковороде)

ducan c / Via Flickr

Свежий тунец нужно готовить недолго, поэтому он идеально подходит для спешных обедов. Разогрейте сковороду или сковороду с антипригарным покрытием и готовьте каждый стейк по 1-2 минуты с каждой стороны. Внутри он все равно должен быть розовым или красным.Подавать с зеленым салатом или с кускусом из гороха и мяты.

12. Салат Puy из чечевицы

Опустите банку чечевицы в воду. Смешайте с разрезанными пополам помидорами черри, нарезанным огурцом и кубиками обезжиренного сыра фета.

13. Жареный рис с особенным перемешиванием

Нагрейте на сковороде чайную ложку масла. На сильном огне обжарьте тонко нарезанный перец или грибы, замороженный горох, ростки фасоли и нарезанный зеленый лук в течение 2–3 минут. Добавьте немного оставшегося или готового риса и жарьте, помешивая, еще пару минут или пока рис не станет горячим.Добавьте семена кунжута и острый соус чили, если хотите немного оживить его.

Не очень торопитесь? Получите наш рецепт легкого жареного риса с яйцами (на фото) или специального вегетарианского жареного риса.

14. Супербыстрый фасоль чили

Возможно, это не самый изысканный перец чили из когда-либо приготовленных, но он помогает, когда время играет важную роль. Слейте воду из банки с фасолью (выберите ту, без добавления соли) и положите в кастрюлю с банкой нарезанных помидоров, 1 чайной ложкой молотого кориандра, 1 чайной ложкой молотого тмина и порошка чили по вкусу.Варить пять минут. Ешьте отдельно или с готовым цельнозерновым рисом, цельнозерновыми тостами или картофелем в мундире (в микроволновке) с нарезанными свежими помидорами и огурцом.

15. Гренки с толченым горошком и яйцом пашот

Замороженный горох разморозить и размять (или взбить в блендере). Добавьте свежую мяту и черный перец. Выложить на горячие тосты и сверху выложить яйцом-пашот. Отлично подходит для завтрака, обеда или ужина.

16. Паштет из сардины

Банка сардин составляет основу этого быстрого паштета, который отлично подходит для легкого обеда или ужина.

17. Ролл из яиц и помидоров

Яйца, сваренные вкрутую, выдержать несколько дней в холодильнике. Если у вас остались вареные яйца, сделайте эти легкие обертки из яиц и помидоров (на фото).

18. Паста из тунца и кукурузы

Сварите сушеные фузилли быстрого приготовления (или макароны другой формы, или свежие макароны) в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду после приготовления, оставив немного воды для макарон. На слабом огне смешайте макароны с нежирным мягким сыром, консервированным тунцом в родниковой воде, консервированной кукурузой (без добавления сахара и соли) и свежемолотым черным перцем, при необходимости добавив немного воды для макарон.Подавайте к столу с зеленым салатом, как только он прогреется.

19. Фасоль и зелень

Измельчите савойскую капусту и варите три минуты. Слейте воду и смешайте с консервированной фасолью или чечевицей по вашему выбору (выберите сорт без добавления соли), нарезанным помидором (по желанию), большим количеством лимонного сока и большим количеством черного перца.

20. Гаспачо

Johnida Dockens / Via Flickr

Есть много разных версий гаспачо, охлажденного испанского супа, который не нужно готовить.У вас не будет времени охладить его, но иногда его подают с кубиками льда (или, если ваши ингредиенты прямо из холодильника, они все равно должны быть достаточно прохладными).

Положите в блендер очень спелые помидоры с красным перцем (без семян), кусочком огурца, зубчиком чеснока, половиной красного лука (или несколькими зелеными луковицами) и небольшим количеством уксуса хереса или красного винного уксуса. Хорошо перемешайте и добавьте холодную воду, если нужно разбавить. Подавать холодным, сбрызнув оливковым маслом. Если у вас нет приличных свежих помидоров, используйте вместо них пассату.

Не уверены насчет холодного супа? Если у вас есть немного больше времени, попробуйте один из наших других супов в средиземноморском стиле, например, итальянский хлебный суп или суп из жареных помидоров и чечевицы.

21. Зеленая фасоль с чесноком и имбирем

Нагрейте на сковороде чайную ложку масла с французской фасолью, очищенным, нарезанным чесноком и мелко нарезанным или натертым свежим имбирем. Обжарить, помешивая, на сильном огне в течение минуты, затем добавить столовую ложку воды, накрыть крышкой и дать пару минут три. Бобы по-прежнему должны быть al dente.Подавать как гарнир или с нашим специальным жареным рисом (вверху).

22. Домашняя томатная сальса

Алан Левин / Via Flickr

Свежие помидоры (красные или зеленые) нарезать небольшими кусочками и смешать с мелко нарезанным красным перцем, красным луком, свежим перцем чили (или порошком чили) и несколькими листьями кориандра (по желанию). Используйте как соус для крудите или хлебных палочек, или чтобы оживить бутерброды.

23. Брускетта с белой фасолью

Поджарьте немного деревенского хлеба.Слейте воду из банки с фасолью каннеллини (выберите ту, которая не содержит соли) и добавьте несколько готовых обжаренных красных перцев из банки, нарезанных небольшими полосками. Если хотите, добавьте немного петрушки и чайную ложку оливкового масла, сбрызнутого сверху.

24. Авокадо с тунцом

Очистите авокадо и разрежьте пополам. Заполните полость каждой половинки консервированным тунцом в родниковой воде (слить). Сбрызните нашей заправкой для салатов с лимонными травами Heart Matters.

25. Обертка из сладкой кукурузы, помидоров и авокадо

Нарежьте авокадо и налейте на него немного лимонного сока.Выложите в лепешки тортильи с консервированной кукурузой (без добавления сахара и соли) и нарезанными помидорами.

Диета Дюкана стала еще лучше: теперь вы можете есть изысканные блюда и оставаться стройными

Диета Дюкана становится роскошной: теперь вы можете есть изысканные блюда и оставаться стройными

Луиза Аткинсон (Louise Atkinson)
Обновлено: 10:57 BST, 13 Сентябрь 2010 г.

Это план похудания с высоким содержанием белка, который охватил Великобританию. Мы предлагаем вам эксклюзивные новые вкусные рецепты от шеф-поваров, отмеченных звездой Мишлен.

Белковая фаза: диета начинается с употребления в пищу неограниченного количества мяса и рыбы

Когда Daily Mail сообщила о революционном французском плане похудания в апреле, продажи книги «Диета Дюкана» взлетели до небес.

Благодаря соблазнительному обещанию быстрой, но продолжительной потери веса без строгого контроля порций или подсчета калорий, Dukan быстро стал диетической сенсацией года.

С тех пор женщины и мужчины по всей стране делились секретами похудения с такими топ-моделями, как Жизель Бундхен и певица Дженнифер Лопес, а журналы о знаменитостях пестрят ссылками на Дюкана.

Вдохновленный этим успехом, врач, стоящий за диетой, Пьер Дюкан, объединился с отмеченными звездами Мишлен французскими шеф-поварами (один из которых предложил свои кулинарные услуги бесплатно в знак признательности доктору Дюкану за создание гурманского способа приготовления блюд). похудеть), чтобы запустить увлекательную коллекцию вкусных и обезоруживающих блюд для похудения.

Здесь, для тех из вас, кто уже подсел — и тех, кто еще не пробовал диету — мы раскрываем их впервые.

И, как вы увидите, самое замечательное в этом плане питания и центральное место в его всеобщей привлекательности — это его любовь к еде.

Доктор Дукан первым признал врожденное удовольствие от еды, и его диета обещает эффективное похудание, при этом наслаждаясь неограниченным количеством настоящей еды.

Пик плана начинается с короткой острой фазы «атаки», состоящей в употреблении в пищу неограниченного количества мяса и рыбы (и обезжиренных молочных продуктов), и продолжается через один-десять дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить) к фазе «круиза», во время которой белковые дни чередуются с днями, когда вы можете добавлять неограниченное количество салатов и овощей.

Обычно потеря веса происходит быстро, и по достижении желаемого веса выбор продуктов значительно расширяется для третьей фазы «консолидации», во время которой вы снова вводите фрукты, крахмал (хлеб, макароны), сыр и одно безудержное празднование. прием пищи (плюс алкоголь) каждую неделю.

Только когда ваш новый вес будет надежно установлен, вы можете перейти к финальной стадии «стабилизации». Здесь вы можете есть и пить, что хотите, без чувства вины, но вы должны придерживаться одного оставшегося правила Дюкана: белок (и нежирные молочные продукты) только по четвергам.Навсегда.

Знаменитые фанаты: Дженнифер Лопес и модель Жизель Бундхен (справа) соблюдали диету Дюкана

Постоянно увеличивающееся количество блогов Дюкана в Интернете свидетельствует о том, что диета работает, и многие защитники правила и последовательное прохождение различных этапов делают потерю веса легкой.

Во Франции, где диета Дюкана держалась в секрете почти десять лет, ее долгосрочный успех превосходит другие диеты.

FOOD FRENZY

Существует 200 веб-сайтов, форумов и блогов, посвященных диете Дюкана.

Но, по словам доктора Дюкана, если план терпит неудачу, это часто происходит на первых двух этапах, когда выбор продуктов питания ограничен. Некоторые люди, по его словам, ограничиваются одними и теми же завтраками и закусками каждый день, и последующее однообразие может соблазнить вас к выпивке. Здесь на помощь приходит книга рецептов.

Каким образом день «атаки» на белковой основе может казаться ограничивающим, если вы можете перекусить нежирными овсяными кексами —
отрубями, заправить чизкейком «Дюкан» или печеньем «Дюкан» (см. Рецепты ниже) ?

Многие рецепты основных блюд восхитительно экстравагантны и настолько непохожи на диетические, что их можно подать на любом званом обеде.

И многие из них готовятся быстро и просто: вы могли бы сесть за тарелку пикантной курицы или рыбы в соусе пиканте за то время, которое потребовалось бы, чтобы открыть пластиковую обертку от холодного мясного ассорти.

МЫ СДЕЛАЛИ ДУКАН — И ЭТО Сработало

Элейн Воган, 47-летняя менеджер по продажам и маркетингу, живет со своим мужем Драмондом Шоу, 60 лет, в Дорсете. Она говорит:

Я всю жизнь беспокоилась о своем весе. Я ростом 5 футов 2 дюйма и весил 10 фунтов (140 фунтов) в самом тяжелом — платье 14-го размера; не толстая, но слишком тяжелая для моего роста.Я пробовала разные диеты, но ни одна из них не работала.

Подруга упомянула диету Дюкана, сказав, что она и несколько ее друзей худеют на ней. Она сбросила два размера платья, поэтому я купила первую книгу Дюкана и приступила к работе.

Завтрак копченый лосось с омлетом и чай с обезжиренным молоком — сытно. На первом этапе нет алкоголя, но я обнаружил, что у меня гораздо больше энергии. Мы много гуляем, но я пила газированную воду и представляла, что это джин с тоником.

Я прошел рекомендованное количество еды, и отказ от хлеба и макарон заставил меня чувствовать себя менее вялым. Самым большим отличием, которое я заметил, был мой животик — он был намного более плоским и менее раздутым.

Мне потребовалось шесть недель, чтобы достичь своего целевого веса 8½ фунтов (123 фунта). Я намного счастливее выгляжу. Это действительно работает для меня ».

Никола Холт, 42 года, работает контент-менеджером в ИТ-компании и живет в Ланкашире со своим партнером. Она говорит:

В мае я перешла на диету Дюкана.Я занят, и мне нужен был тот, который подходил бы к моему образу жизни.

Три года назад я попробовал диету Аткинса и сначала похудел, но как только я снова начал есть углеводы, вес вернулся.

Мой рост 5 футов 6 дюймов, а в самом тяжелом состоянии я весил 14 фунтов. Мой целевой вес был 10-м.

Четыре года назад мне поставили диагноз хронической сердечной недостаточности — дефект, с которым я родился, и с тех пор был исправлен, но очень важно не набирать вес.

После пяти недель строгого следования плану мой вес упал до 12-го, и теперь, четыре месяца спустя, я достиг своей цели.

Я ем белок на завтрак в виде яиц или овсяных отрубей, мясное ассорти с салатом на обед, а вечером приправляю свой белок перцем чили, соком лайма или специями.

На прошлой неделе я поднялся на гору и почти не запыхался. В последний раз я едва мог ходить 30 минут, не запыхавшись ».

ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДУКАН С ЭТИМИ РЕЦЕПТАМИ ПОЛИВА РТА

Рецепты быстрого приготовления« фазы приступа »

Вот блюда быстрого приготовления для фаз диеты, состоящей только из белков.

КУРИЦА С ЛИМОНАМИ И УЛИЦАМИ

На 4 порции

• 3 капли масла
• 1 мелко нарезанная красная луковица
• 800 г (1 фунт 12 унций) куриных грудок, нарезанных тонкими ломтиками
• Тертая цедра 1 лимона
• 1 столовая ложка небольших каперсов, высушенных и промытых
• 75 мл (2½ жидких унции) лимонного сока
• 5 мелко нарезанных листьев базилика
• Соль и черный перец

На сковороде с антипригарным покрытием (промасленной и протертой кухонной бумагой) , обжарьте лук до золотисто-коричневого цвета, затем отложите в сторону.

Обжарьте куриные ломтики на той же сковороде на среднем огне. Добавьте лук, цедру лимона, каперсы, лимонный сок, базилик, соль и черный перец. Подавать в горячем виде.

ХПК С ГОРЧИЧНЫМ СОУСОМ

На 1 порцию

• 1 филе трески
• Соль и черный перец
• 150 г (5½ унций) обезжиренный натуральный йогурт
• 1 столовая ложка горчицы
Лимонный сок (по вкусу)
• 2 столовые ложки каперсов
• 1 пучок петрушки, мелко нарезанный
  

Посыпьте филе трески солью и готовьте на пару 8–10 минут (в зависимости от его толщины).

Тем временем положите в кастрюлю йогурт, горчицу, немного лимонного сока, каперсы, петрушку и черный перец.

Разогрейте на слабом огне и полейте приготовленную рыбу.

ВЬЕТНАМСКАЯ ГОВЯДИНА

На 2 порции

• 400 г (14 унций) стейка из вырезки
• 2 столовые ложки соевого соуса
• 1 столовая ложка устричного соуса
• 1 большой кусок имбиря, тертый
• Черный перец
• масло
• 4 измельченных зубчика чеснока
  

Несколько нарезанных листьев кориандра Нарезать говядину кубиками размером 1 см (около ½ дюйма).

Смешать с соевым соусом, устричным соусом, имбирем и черным перцем и оставить мариноваться на 30 минут. Затем готовьте с чесноком на сильном огне 10-15 секунд, быстро помешивая.

Украсить листьями кориандра.

МЯЧИ С РОЗМАРОМ

На 3 порции

• 1 средний нарезанный лук
• 750 г (1 фунт 10 унций) говяжий фарш
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 яйцо, слегка взбитое
• 2 ст. 1 столовая ложка Вустерширского соуса
• 2 столовые ложки мелко нарезанного розмарина
• 1-2 столовые ложки мелко нарезанной мяты или базилика
• Соль и черный перец

Смешайте все ингредиенты и сформируйте фрикадельки размером с грецкий орех.Готовьте фрикадельки по несколько в кастрюле на среднем огне около пяти минут, пока они не станут золотисто-коричневыми со всех сторон. Дайте жиру стечь на кухонную бумагу.

ЛОСОСЬ В ГОРЧИЧНОМ УПОРНОМ СОУСЕ

На 4 порции

• 4 толстых куска лосося, весом около 200 г (7 унций) каждый
• 2 нарезанных лука-шалот
• 1 столовая ложка практически мягкой горчицы
9016-1 6 столовых ложек free fromage frais
• Мелко нарезанный укроп
• Соль и черный перец
  

Положите лосось в морозильную камеру на несколько минут, чтобы можно было нарезать его тонкими ломтиками по 50 г (1¾ унции), а затем обжарить на сковороде с антипригарным покрытием. по одной минуте с каждой стороны.Снять и держать в тепле.

Обжарьте лук-шалот на той же сковороде, залейте горчицей и сыром филе и дайте ему загустеть в течение пяти минут на слабом огне.

Верните лосося в сковороду с укропом, солью и перцем на несколько секунд, затем подавайте.

EGGS COCOTTE

На 6 порций

• 12 чайных ложек практически обезжиренного картофеля
• Нарезанный эстрагон (или кервель)
• 2 ломтика копченого лосося (ветчина или брезаола)
• 6 яиц
• Соль перец
  

Положите по 2 чайные ложки сырной лепешки и щепотку зелени в каждую из шести форм для формочки.Добавьте треть ломтика копченого лосося, нарезанного тонкой соломкой, затем одно яйцо, посолите и поперчите.

Поместите формочки в кастрюлю с высокими стенками, наполненную кипятком, как водяную баню. Накрыть крышкой и варить 3–5 минут на среднем огне.

ЗАКУСКИ ИЗ КОПЧЕНОГО ЛОСОСЯ

На 2 порции

• 300 г (10½ унций) практически обезжиренного творога
• 60 г (2 унции) практически обезжиренного творога
• 1 небольшая банка икры лосося
• Соль и черная перец
• 4 ломтика копченого лосося
  

Взбить вместе из свежего картофеля и творога.Добавить икра лосося, посолить и поперчить. Нанесите немного этой смеси на каждый ломтик лосося и скатайте, закрепив узлом чеснока или коктейльной палочкой. Ешьте с мини-блинами.

ЗАКУСКИ ДЛЯ ВЕТЧИНЫ

На 4 порции

• 175 г (6 унций) нарезанной нежирной ветчины
• 225 г (8 унций) творога практически обезжиренного
• Несколько мелко нарезанных луковиц
  
• 4 мелко нарезанных лука-шалота
  
• Майоран (или другая трава, в зависимости от вашего вкуса), мелко нарезанный
  
• Несколько капель Табаско
  

Тщательно перемешайте все ингредиенты.Скатайте смесь в маленькие шарики и подавайте.

ВКУСНЫЕ НАПИТКИ

Превратите мясо, салат или овощи с помощью этих нежирных соусов.

VINAIGRETTE MAYA

На 2 порции

• 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 5 столовых ложек бальзамического уксуса
• 1 чайная ложка растительного масла
• 1 зубчик чеснока
• 7-8 листьев базилика, нарезанных
и черного перца

Встряхните все ингредиенты в старой банке.Если вы любите чеснок, оставьте на дне зубчик
, чтобы он замариновался.

ТРАВЯНОЙ СОУС

На 2 порции

• 2 ч.л. кукурузного крахмала
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
• 2 мелко нарезанных лука-шалота
• 2 столовые ложки практически обезжиренного картофеля
• 3 веточки
• 3 мелко нарезанных веточки эстрагона
• 4 мелко нарезанных лука
• Соль и черный перец
  

Смешайте кукурузный крахмал с 100 мл воды и вместе с чесноком и луком-шалотом добавьте его в fromage frais.

Нагрейте на слабом огне две минуты и в самый последний момент добавьте травы. Приправить солью и перцем.

DUKAN MAYONNAISE

На 2 порции

• 1 яичный желток
• 1 столовая ложка дижонской горчицы
• Соль и черный перец
• 1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки или чеснока
• из 9095 картофеля фри или сырого картофеля 3 ст.

Положите яичный желток в миску и смешайте с горчицей.Приправить солью и перцем, добавить зелень.

Постепенно примешайте сыр или творог, непрерывно помешивая. Держите охлажденным.

СОУС ГОЛЛАНДСКИЙ

На 2 порции

• 1 яйцо, разделенное на части
• 1 чайная ложка горчицы
• 1 столовая ложка обезжиренного молока
• 1 чайная ложка лимонного сока
• Соль и черный перец горчицы
  

и молоко в миске над кастрюлей с кипящей водой. Энергично взбивайте, пока соус не загустеет, не свернувшись.

Снимите с огня, продолжая все время взбивать соус, и добавьте лимонный сок и черный перец.

Взбить яичный белок до густого состояния и осторожно залить соусом.

PANCAKE POWER

На каждом этапе диеты Дюкана вы найдете ежедневную порцию овсяных отрубей. Овсяные отруби вкуснее всего взбивать в блинчик Дюкана.

Смешайте 1,5 столовые ложки овсяных отрубей с 1,5 столовыми ложками обезжиренного картофеля, яйцом и подсластителем или солью, затем готовьте по две минуты с каждой стороны на сковороде с антипригарным покрытием.

Для сладкого лакомства, намазать Dukan ‘nutella’, приготовленное путем смешивания 1 яичного желтка, 1 чайной ложки какао-порошка, 2 столовых ложек подсластителя и небольшого количества воды. Или вы можете попробовать этот пикантный вариант:

Пикантные блины: простой способ получить ежедневную порцию овсяных отрубей

СОБИРАЮЩИЕ БЛИНЧИКИ

Порций 1

• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 столовая ложка практически обезжиренного жира из овсяных хлопьев
• 50 г (1 унции) творога практически без жира
• 3 яйца, разделенных
• Травы, по вкусу
• Соль и черный перец
  

Для начинки (выберите одну):

• 175 г (6 унций) хлопьев тунец
• 200 г (7 унций) копченого лосося
• 150 г (5½ унций) нежирной ветчины
• 150 г (5½ унций) особо нежирного рубленого мяса

Смешайте все ингредиенты для блинов, кроме яичных белков, до однородной массы гладко.Добавить зелень, приправить солью и перцем. Вмешать начинку с взбитыми белками, вылить в разогретую сковороду и варить на среднем огне. На втором этапе диеты вы можете использовать основной пикантный блин в качестве основы для пиццы, затем обжарить нарезанный лук, добавить 500 г (1 фунт 2 унции) нарезанных сушеных помидоров, зелень, перец и соль и варить на медленном огне в течение 10 минут. Распределите томатную смесь по основе, рассыпьте 175 г (6 унций) консервированного тунца, 2 столовые ложки каперсов и 6 столовых ложек нежирного сливочного сыра. Выпекайте при 190 ° C / газ 5 25 минут.

ИСКУССТВЕННЫЕ БЛЮДА «КРУИЗНОЙ ФАЗЫ»

Восхитительные рецепты для второй белковой и овощной фазы.

СУП КРЕВЕТКИ С КОРИАНДЕРОМ

На 4 порции

• 2 кубика куриного бульона с низким содержанием соли
• 1 огурец, очищенный и тонко нарезанный
• 2 луковицы, нарезанные тонкими ломтиками
• 12 больших средиземноморских креветок, очищенных, но с оставленными хвостами
• 3 веточки петрушки, очень мелко нарезанные
• 2 веточки кориандра, очень мелко нарезанные
• 1 небольшой перец чили, очень мелко нарезанный
  

Принесите 1.5 литров (2½ пинты) воды до кипения в кастрюле и растворите кубики бульона.

Добавьте огурец, лук и креветки. Когда бульон снова закипит, варить две минуты.

Посыпьте сверху зеленью и небольшими кусочками перца чили и подавайте в горячем виде.

КУРИЦА С ГРИБАМИ

На 4 порции

• 600 г (1 фунт) шампиньонов
• 1 лимон
• Соль и черный перец
• 1 нарезанная луковица
• 800 г (1 фунт 12 унций) куриные грудки, нарезанные кубиками
• 2 нарезанных помидора
• 2 нарезанных зубчика чеснока
• 250 мл (9 жидких унций) куриного бульона с низким содержанием соли

Отрежьте кончики грибных стеблей и нарежьте грибы тонкими ломтиками, затем сбрызните их несколькими каплями лимонного сока чтобы они не почернели.

Положите грибы в форму для запекания с антипригарным покрытием. Приправить солью и перцем, накрыть крышкой и варить на слабом огне, пока вся вода не испарится. Слить и отложить в сторону.

Обжарьте лук в посуде для запекания в небольшом количестве воды. Добавьте курицу, помидоры, грибы, чеснок, куриный бульон, соль и перец. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 минут.

QUICK GAZPACHO

На 4 порции

• 4 помидора
• 1 красный перец
• 1 зеленый перец
• 2 огурца, очищенных, очищенных от семян и нарезанных
• Немного мяты
• Соль и черный перец Помидоры в кипящей воде на 30 секунд, затем очистите их и удалите семена.
  

  Обжарьте перец на гриле 10–15 минут, пока он полностью не обуглится. Поместите в полиэтиленовый пакет и дайте остыть, прежде чем счистить кожуру и семена и нарезать кусочками.
  

  Смешайте помидоры, перец и огурец с мятой в блендере. Приправить и подавать охлажденным.
  

  МЕКСИКАНСКИЙ СТЕЙК
  

  На 1 порцию

  • 250 г (9 унций) говяжьего фарша
  • Соль и черный перец
  • 2 щепотки смеси мексиканских специй
  • 3 капли масла
  • 2 средних помидора
    
  Смешать
  говяжий фарш, соль, перец и половину смеси специй и вылепить из него небольшие фрикадельки.Варить на сковороде на сильном огне.
  

  Отварить помидоры в кипящей воде на 30 секунд, затем очистить и мелко нарезать.
  

  На другой сковороде приготовьте помидор с оставшейся смесью мексиканских специй на слабом огне, пока соус не станет однородным, затем полейте им фрикадельки и сразу подавайте.

  
  

  ВЕНГЕРСКИЙ ФАРШ
  

  На 4 порции

  • 6 маленьких нарезанных луковиц
  • 1 красный перец без семян и нарезанный кубиками
  • 3 капли масла
  • 500 г (1 фунт 2 унции) нежирного говяжьего фарша (5% жира)
  • 2 столовые ложки болгарского перца
  • 100 мл (3½ жидких унции) томатного пассата
  • Соль и черный перец
  • 1 щепотка кайенского перца
  • ½ лимона
  • 85 г (3 унции) практически обезжиренного картофеля фри
    

  Жарить лук-шалот и поперчить на слабом огне пять минут.
  

  Снимите со сковороды, затем готовьте говяжий фарш в течение пяти минут на сильном огне.
  

  Добавить перец, томатную пассату, жареный лук-шалот и перец. Готовьте еще пять минут и приправьте солью, перцем и кайенским перцем.
  

  Выдавите лимонный сок во фритюрницу. Добавьте это в фарш, подальше от огня, затем нагрейте соус, не давая ему закипеть.
  

  РУЛЯТА С КУРИНОЙ ТРАВЫ
  

  На 2 порции

  • 1 яйцо
  • 50 г (1 унция) нарезанный розовый редис
  • 2 нарезанных лука-шалота
  • 50 г (1 унция) огурцов, нарезанных
    8
  • 3 нарезанный
  • 3 веточки петрушки, нарезанные
  • 1 щепотка нарезанного эстрагона
  • 250 г (9 унций) практически обезжиренная сыровяленая мякоть
  • Соль и черный перец
  • 4 ломтика вареной курицы
  • 1 помидор
  • 4 корнишона (маленькие корнишоны)
    

  Яйцо варить в кипящей воде в течение 10 минут до закипания.Смешайте редис с луком-шалотом, огурцом, зеленью и сыром, приправьте солью и перцем.

  Намажьте этим кусочки курицы и скатайте их. Подавать с половиной помидора, половиной сваренного вкрутую яйца и парой корнишонов.

  ДЕСЕРТЫ БЕЗ ГРЕХОВ

  Богатый ассортимент сладких угощений позволяет легко придерживаться диеты Дюкана даже в день, в котором содержится чистый белок.

  ЧИЗКЕЙК
  

  На 2 порции

  • 5 столовых ложек практически обезжиренного сырного картофеля
  • 2 столовые ложки кукурузного крахмала
  • 2 яичных желтка
  • 2 столовых ложки лимонного сока
  • 3 столовых ложки подсластителя
  10 5 ст.л. сырое масло, кукурузный крахмал, яичные желтки, лимон и подсластитель до образования пены.
  

  Взбить яичные белки до однородного состояния. Выложите смесь со свежим картофелем и вылейте в форму для суфле. Микроволновая печь на средней мощности в течение 12 минут. Подавать холодным.

  COOKIE
  

  На 1 порцию
  

  • 2 отдельных яйца
  • ½ чайной ложки жидкого подсластителя
  • 20 капель ванильного экстракта
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей
    

  Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию. Смешайте яичные желтки, подсластитель, ваниль и овсяные отруби.
  

  Взбить яичные белки до очень густого состояния и добавить в смесь отрубей, затем вылить в плоскую форму для запекания.
  

  Выпекайте от 15 до 20 минут.

  МАФФИНОВ
  

  На 4 порции

  • 4 отдельных яйца
  • 8 столовых ложек овсяных отрубей
  • 4 столовые ложки практически обезжиренных отрубей
  • ½ чайной ложки подсластителя
  • Ароматизатор на ваш выбор (лимон, корица, кофе)

  Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию / 350 градусов по газу. 4. Взбейте яичные белки, пока они не станут жесткими. Смешайте остальные ингредиенты, затем аккуратно добавьте взбитые белки.
  

  Разлить по формочкам для кексов и выпекать 20–30 минут.

  FROMAGE FRAIS GATEAU
  

  На 4 порции

  • 125 г (4 ½ унции) практически обезжиренного сырного зерна
  • 25 г (1 унция) кукурузного крахмала
  • 1 чайная ложка дрожжей
  • Тертая цедра 1 лимона
  • ½ чайной ложки 2 яичных желтка
  • 4 яичных белка
  • 3 капли масла
    

  Разогрейте духовку до 200c / 400f / газ 6. Смешайте ингредиенты, запустите яичные белки и масло. Вложите в эту смесь взбитые яичные белки.Вылить в смазанную маслом форму для выпечки, варить 30 минут. Подавать охлажденным.

  АПЕЛЬСИНОВЫЙ ЙОГУРТНЫЙ ТОРТ
  

  На 2 порции
  

  • 3 яйца
  • 150 г обезжиренного натурального йогурта
  • ½ чайной ложки подсластителя
  • 1 чайная ложка экстракта апельсина
  • 4 столовые ложки дрожжей 9078
  9078 кукурузного крахмала
  • 3 капли масла

  Разогрейте духовку до 180c / 350f / газ 4. Взбейте яйца с йогуртом, добавьте подсластитель, апельсиновый экстракт, кукурузный крахмал и дрожжи.Вылить в форму для выпечки, смазанную маслом, и выпекать 45 минут.

  КОФЕ-ШОК МЕРИНГЕ
  

  Получится примерно 12

  • 3 яичных белка
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 6 столовых ложек аспартама
  • 2 чайных ложки очень крепкого кофе

  Разогрейте духовку до 150 градусов тепла / 300 градусов. яичные белки пока не станут очень жесткими
  

  Добавьте какао в подсластитель и посыпьте яичным белком.
  

  Добавьте кофе и взбивайте 30 секунд. Выложите ложкой на небольшие холмики на противне и запекайте 15-20 минут.

  Извлечено из книги рецептов диеты Дюкана доктором Пьером Дюканом, опубликованной Hodder & Stoughton в четверг, по цене 12,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 9,99 фунтов стерлингов (p & p бесплатно), позвоните по телефону 0845 155 0720.

  Предстоящие рецепты — домашний бар и многое другое

  # 22

  007 (двойной 0-7)

  110 в тени
  Кошмар 24 карата
  252 (плавающий)
  38th Parallel Coffee
  44 Magnum
  57 Chevy
  57 Chevy с белым номерным знаком
  57 T-Bird
  57 T-Bird (с калифорнийскими пластинами)
  57 T-Bird (с гавайскими пластинами)
  57 T-Bird (с пластинами из Массачусетса)
  69er
  727 (выстрел)
  747 (плавающий)
  81 Camaro (замороженный)
  911 (Девять-один-один)
  Abbey Road
  Abbey Road Coffee
  ABC (floater)
  A-Bomb
  Absconded French Girlfriend
  Absinthe Cocktail
  Absinthe Drip Cocktail
  Absinthe Drip Cocktail (переработанный)
  Absinthe Story Absinthe
  Absolute Idi.
  Absolutely Fabulous
  Acapulco
  Acapulco Gold
  Adios Mother
  Горячий шоколад для взрослых
  Aferican Queen
  After Eight
  After Five (floater)
  After Five Coffee
  After Sex
  Afterburner
  Agent 0
  Agent 99 (floater)
  A ggravation
  Air Gunner
  Alabama Slammer
  Alabama Slammer (замороженный)
  Alabama Slammer 2
  Alabama Slammer 3
  Alabama Slammer 4
  Alabama Slammer 5
  Alaskan Iced Tea
  Альбатрос (замороженный)
  Александр Великий
  Александр
  Александр
  Александр
  Александр
  Александр Великий
  Алиса в Стране Чудес
  Alien Love Juice
  Alien Orgasm
  Alien Secretion
  Образец чужой мочи
  Almond Biscotti Martini
  Almond Enjoy
  Almond Joy
  Almond Kiss
  Almond Mocha Coffee
  Altered State
  Amberto Amberros74
  Amberros74 917
  Ambush Coffee
  American Graffiti
  American Snakebite
  American Sour
  Amigo
  Amore-Ade
  Amsterdam Blackout
  Angel Face
  Angel Kiss (плавающий)
  Angel Wing (плавающий)
  Angel Wing 2 (плавающий)
  Angel’s Lips
  Angel’s Tit ( floater)
  Angry Martini
  Ankle Breaker
  Банан Анны (замороженный) 91 774 Anti-Freeze
  Antioxidant Martini
  Antiquan Kiss
  Antiquan Smile
  Афродизиак
  Apollo Cooler
  Аппендэктомия
  Apple Adios MF
  Apple Cooler
  Apple Joll-E Rancher
  Apple Martini
  Apple Мартини
  Apple
  Apple Мартини
  Apple
  замороженный Apple Pie
  Apple Pie (floater)
  Apple Polisher
  Apres Ski
  Apres Ski 2
  Apricot Sour
  Апрель в Париже
  Arizona Lemonade
  Armani Martini
  Бронеавтомобиль
  Arnold Palmer
  Вокруг света
  Искусственный интеллект
  Азиатский Беллини
  Азиатская груша Мартини
  Aspen Coffee
  Aspen Hummer
  Assassin (floater)
  Assisted Suicide
  Atomic Dog
  Atomic Waste
  August Moon
  Aunt Jemima (floater)
  Aunt Mary
  Autumn Caipirinha
  Shared
  Avalanche (Floater)
  Avalanche (замороженный)
  B & B
  B.M. P.
  B.M.W.
  B-12 (поплавок)
  B-50 (поплавок)
  B-51 (поплавок)
  B-52 (поплавок)
  B-52 (замороженный)
  B-52 (камни)
  B-52 Кофе
  B- 52 на миссии (поплавок)
  B-52 с мексиканским хвостовым ружьем
  B-52 с Bombay Doors (поплавок)
  B-53 (поплавок)
  B-54 (поплавок)
  B-55 (поплавок)
  B-57 (floater)
  Babbie’s Special
  Baby Guinness (floater)
  Baby Queens
  Baby Ruth
  Bacardi Cocktail
  Back in Black
  Back in Black 2
  Bahama Mama
  Bahama Mama 2
  Bahama Mama 3
  Baileyja’s and Marriott
  Baileyja
  Bailey’s and Coffee
  
  Balalaika
  Bali Hai
  Baltimore Zoo
  Bambini Aruba
  Banana Boat
  Banana Colada (замороженный)
  Banana Cow (замороженный)
  Banana Cream Pie (замороженный)
  Banana Cream Pie Martini
  Banana Daiquiri (замороженный)
  Banana Frost (замороженный)
  Banana Martini
  Banana Nut Bread (замороженный)
  Banana Popsicle (замороженный)
  Banana Sandwich (floater)
  Banana Сомбреро
  Банановый сплит
  Банановый сплит (замороженный)
  Банановый сплит Мартини
  Банановый клубничный дайкири (замороженный)
  Бандерита
  Удар капитана тремя способами на утешителе
  Банши
  Банши (замороженный)
  Барбадарский пунш
  Барбудос
  Барбадосский пунш
  Барбударский пунш
  Bart Simpson
  Bartman
  Basil Lime Gimlet
  Basil Lime Martini
  Летучая мышь и мяч (A)
  Укус летучей мыши
  Летучая мышь Out of Hell
  Batida
  Batida (замороженная)
  Побитая синяками и кровоточащая (плавающая)
  Баварский кофе со льдом
  Баварский чай
  Bay Breeze
  Bay City Bomber
  Bazooka
  Bazooka Joe
  BBC
  Beach Blanket Bingo
  Beach Hut Madness (плавучий)
  Beachcomber
  Beacon Hill Blizzard
  Beam Me Up Scotti
  Floater Beam Meug Scotti
  (Floater)
  (floater) Bee Sting
  Beer Buster
  Beer Milkshake
  Bee’s Knees
  Свекольный / имбирный мартини
  Beetle Juice
  Belfast Bomber (floater)
  Bell a Donna
  Bellini
  Bellini (замороженный)
  Bellini Martini
  Выстрел в пупок
  Belmont
  Bend Me Over
  Benediction
  Bent Nail
  Бермудский треугольник
  Бермудский треугольник 2
  Берта
  Бетси Росс
  между простынями
  ly Библейский пояс
  Big Bamboo
  Big Daddy
  Big Kahuna
  Big Titty Orgy
  Bikini
  Bikini Line (floater)
  Bikinitini
  Billie Holiday
  Bimini Iced Tea
  Райская птица
  Торт ко дню рождения
  Biscuit Neck
  
  Bit of Honey (замороженный) Bitch Fight
  Black and Blue Martini
  Black and Tan
  Black Barracuda
  Black Betty
  Black Cat
  Black Cherry Blossom
  Black Cossack
  Black Cow
  Black Dahlia
  Black Dahlia 2
  Black Death
  Black Dog
  Black Eye
  Черный лес ( floater)
  Black Forest (замороженный)
  Black Gold Coffee
  Black Hawk
  Black Iced Tea
  Black Jamaican
  Black Lady
  Black Magic
  Black Magic 2
  Black Martini
  Black Prince
  Black Rose
  Black Rose (замороженный)
  Black Русский
  Black Russian (замороженный)
  Black Sabbath
  Black Samurai
  Black Stripe
  Black Tie (плавающий)
  Black Velvet
  Black Velveteen
  Black Watch
  Black Witch
  Blackberry Bellini
  Blackberry Cosmopolitan
  Blackberry Mango Margarita (замороженный)
  Black-Eyed Susan
  Blackjack
  Blast
  Sand Bleach Blond
  Blinker
  Blizzard (замороженный)
  Кровавый
  с блондинкой Сгусток крови
  Сгусток крови (флоатер)
  Кровавый апельсин Cosmopolitan
  Кровавый апельсин Маргарита
  Кровавый апельсин Мартини
  Мимоза кровавого апельсина
  Кровавый апельсин Мохито
  Бескровная Мэри
  Bloody Bastard
  Bloody Brain
  Bloody Brew
  Bloody Bull
  
  Bloody Caesar Кровавая Жозефина
  Кровавая Мэгги
  Кровавая Марисела
  Кровавый Мару
  Кровавая Мэри
  Bloody Mary Shooters
  Bloody Molly
  Blow Job (floater)
  Blow Job 2 (floater)
  Blow Job 3 (floater)
  Blue Balls
  Blue Bayou (замороженный)
  Blue Bijou (замороженный)
  Blue Canary
  Blue Cosmopolitan
  Голубой дайкири (замороженный)
  Голубой Гавайский
  Голубой Гавайский 2
  Голубой Камикадзе
  Голубая леди
  Голубая лагуна
  Голубой лимонад
  Голубая Маргарита
  Синяя Смысл
  Синий мотоцикл
  Голубая акула
  Голубой хвост Fly
  Черничный чизкейк
  Черничный маргарита
  Черничный маргарита
  Черничный маргарита Blueberry Tea
  Blumpkin
  BMW
  Boardwalk Breezer
  Bob Marley
  Лесной торт Boca West
  Bocci Ball
  Body Shot
  Bog Fog
  Boilermaker
  Boilermaker (австралийский)
  Bomb
  Bomb Pop
  Bon
  Boomer
  Boomer
  Boomer
  Boomer
  Boomer
  Boomer
  Пограничный переход
  Borubon Street Milkshake
  Bosa Nova
  Bos’n Mate
  Bosom Caresser
  Boss
  Boston Cock хвост
  Boston Cooler
  Boston Cream Pie
  Boston Gold
  Boston Ice Tea
  Boston Massacre
  Boston Massacre (замороженный)
  Boston Sidecar
  Boston Tea Party
  Boston Tea Party 2
  Bottom Line
  Bourbon Manhattan
  Satin
  Old Fashioned Bourbon Street Iced Tea
  Box Car
  Boxter
  Brahma Bull
  Brain
  Brain (floater)
  Brain Eraser
  Brain Tumor
  Brain Wave (floater)
  Brandy Alexander
  Brandy Alexander (замороженный)
  Brandy Almond Mocha
  Brandy Gump
  Brandy Gump (замороженный)
  Пунш с бренди и молоком
  Латунная обезьяна
  Обезьяна из латуни 2
  Храбрый бык
  Храбрая корова
  Храброе сердце
  Бразильский кофе
  Бразильский кофе 2
  Брайтонский пунш
  Британский мул
  Бродвей
  Разбитая тележка для гольфа
  Разбитое сердце
  Бронзовый коктейль
  Коктейль
  Коричневая корова
  Коричневая белка
  Коричневая белка (замороженная)
  B-Sting
  Bubbl e Gum
  Bubble Gum 2
  Bubbletini
  Buck
  Buckaroo
  Buckhead Root Beer
  Bucking Bronco (плавучий)
  Buffalo Piss
  Buffalo Sweat
  Buffalo Sweat 2
  Bul
  Bull Shot
  Bull Shot
  Bull Shot
  Bull Shot
  Bull Shot
  Bull Shot
  Bull Shot
  Bull Shot
  Bull Shot
  Bull Shot
  Bull Shot
  
  Bumble Bee
  Bungee Jumper
  Burning Bush
  Burnout Bitch
  Burnt Almond
  Burnt Almond (замороженные)
  Bush Diver (плавающие)
  Bushwhacker
  Bushwhacker (замороженные)
  Bushwhacker 2
  Busted Cherry (плавающие) Butt Munch (замороженный)
  Buttafinger
  Buttafinger 2
  Butter Ball (floater)
  Butter Shot (floater)
  Butternut Coffee
  C&B
  Канатная дорога
  Cablegram
  Cactus Banger
  Cactus Juice
  Cadillac Margarita
  Café
  Café
  Café Au Lait
  Café Barbados
  Café Brulot
  Café Caribbean
  Café Diablo
  Café Foster
  Café Gates
  Café Grande 917 74 Café Italia
  Café Magic
  Café Mareilles
  Café Mocha
  Café Orleans
  Café Reggae
  Café Royale
  Café Theatre
  Café Venitzio
  Café Ybor
  Café Zurich
  Catoin
  Caffe
  Кафе
  Кафе
  Caffe American
  Кафе
  Cato лето)
  Caipirissima
  Caipiroyska
  Caipisake
  Cajun Blowjob
  Cajun Coffee
  Cajun Martini
  California Cool Aid
  California Cooler
  California Driver
  California Iced Tea
  California Lemonade
  California Lemonade 2
  Калифорнийский кофе Calim Beocaly
  Калифорнийский кофе Beocaly
  Калифорнийский кофе Beocaly
  
  Campari and Soda
  Распределительный вал
  Canada Cocktail
  Canadian Blackberry Fizz
  Canadian Car Bomb (floater)
  Canadian Cider (замороженный)
  Canadian Coffee
  Cancun (замороженный)
  Candy Apple
  Candy Apple Martini
  Candy Ass
  Candy Cane
  Candy Cane (поплавок)
  Candy Cane Ma rtini
  Capari
  Cape Codder
  Capoeira (замороженная)
  Cappuccino
  Cara Sposa
  Caramel Apple Martini
  Caramel Apple Martini 2
  Caribbean Champagne
  Caribbean Soda
  Caribbean Dream Coffee
  Caribbean Madras
  Caribbean Mule
  Caribbean Винт
  Карибский винт
  Карибский винт Sunburn
  Caribbean Surfer
  Caribou Screw
  Carroll Cocktail
  Carrot Cake
  Cartel Buster (плавающий)
  Casablanca
  Casino Coffee
  Catalina Margarita
  Категория 5
  Catfish
  Celtic Comrade (floater)
  Floater
  Cement Mixer (Цементный миксер 917vemor) Cerebada
  Cereparada
  Chain Lightning
  Cham Cran Cham
  Chambered Round
  Champagne Cocktail
  Champagne Flip
  Champagne Julep
  Champagne Margarita
  Champagne Mojito
  Шампанский пунш
  Champagne Super Nova
  Channel
  Chaos
  Charlie Chaplin Cheap
  Shaplin
  9177 4 дешевые солнцезащитные очки
  Chelada
  Chelsea Sidecar
  Cherry Blossom
  Cherry Bomb
  Cherry Bombs
  Cherry Bus Girl
  Cherry Cola
  Cherry Cola from Hell
  Cherry Hooker
  Cherry Life-Savor
  Cherry Martini
  Cherry Porter
  Cherry Pearl Винт
  Cherry Pony
  Cherry Pony Cherry Tart
  Chewbacca Bombs
  Chicago
  Chi-Chi
  Chi-Chi (замороженные)
  Chicken Shot
  Chiles Fritos
  Chilling on My Carpet
  China Beach
  China Blue Martini
  Китайские пытки (плавающие)
  Chiquita
  Chocolate Banana Colada (замороженные) )
  Chocolate Banana Freeze (замороженный)
  Шоколадный торт
  Chocolate Carmel Martini
  Chocolate Chaos (замороженный)
  Шоколадный пирог с кокосовым кремом (замороженный)
  Chocolate Colada (замороженный)
  Chocolate Corvette
  Покрытый шоколадом банан
  Вишня в шоколаде
  Вишня в шоколаде (замороженные)
  Клубника в шоколаде
  Поцелуй в шоколаде
  Солод в шоколаде
  Чо колате Мартини
  Шоколадно-мята Мартини
  Шоколадно-малиновый мартини
  Шоколадная гремучая змея
  Шоколадная белка
  Шоколадный гром
  Cholado
  Christian’s Coffee
  Chronic Iced Tea
  Chupacabra
  Cincinnati
  Cinnamon Kiss
  Clam Digger
  Clam Digger
  Clam Digger
  Clam Digger 917 Апельсин
  Облака над Шотландией (плавающий)
  Cluster Fuck (замороженный)
  Cobbler (общий)
  Cobra
  Cocaine
  Cocaine Lady
  Coco Loco
  Cocoanapps
  Cocoetto
  Coconut Mudslide (замороженный)
  Cocopuff
  Alexander Blue Coffee
  Coffee Colada (замороженный)
  Coffee Milk
  Coffee Sombrero
  Collins
  Collins (с нуля)
  Colorado Bulldog
  Colorado Bulldog 2
  Colorado MF
  Colorado Mother Again
  Colorado Mother 2
  Горючий Edison
  Comfortable the Wall
  Конкорд 9177 4 Concorde
  Coney Island
  Coney Island Strongman
  Cookie Monster (плавающий)
  Cookies and Cream (замороженный)
  Cool Aid
  Cool Aid 2
  Cool Run
  Copenhagen Pousse-Café (плавающий)
  Coral Sea (замороженный)
  Corkscrew
  Corpse Reviver
  Cosmic Screw
  Cosmopolitan
  Cosmopolitan (Южный пляж)
  Cosmopolitan Passion Fruit
  Cosmoriat
  Cough Drop
  Cowboy
  Cowboy Sucker (floater)
  Cramp Reliever
  Cranapple Cooler
  Cranberry Cranberry 74 Cranberry 917
  Cranium Meltdoan
  Crankin ‘Wanker
  Crantini
  Crazy Broad
  Crazy Red Head
  Cream Soda
  Cream Soda 2
  Creamsicle
  Creamsicle (замороженный)
  Creamsicle 2
  Creamsicle Martini
  Creamy Sex on the Beach
  Creature )
  Crème Brulee Martini
  Crème Brulee Martini 2
  Креольский мартини
  Cricket
  Crip ler
  Crocodile Cooler
  Cruise Control
  Cuba Libre
  Cuban Peach
  Cucumber Basil Martini
  Cucumber Collins
  Cucumber Cosmopolitan
  Cucumber Kiwi Gimlet
  Cucumber Martini
  Cucumber Mojito
  Cuddler
  Cuddler
  Cuddler
  Cuddler
  Cuddler
  Cuddler
  Cuddler
  Cuddler
  Cuddler
  Cuddler
  Текущее дело
  D.О.А.
  Daiquiri (с нуля)
  Daiquiri (замороженный)
  Daisy (общий)
  Dallas Alice
  Damn-the-Weather
  Dance Machine
  Dancing Bear
  Dangerous Liaisons
  Danish Mary
  Darb
  Dark and Stormy
  Dark Side
  Dark Side
  Dark Side
  Dark Side
  Дарт Вейдер (со световой саблей)
  День на пляже
  DC-10 (плавающий)
  DC-3 (плавающий)
  DC-9 (плавающий)
  De Rigueur
  Мертвый нацист
  Dead Rat
  Смерть днем ​​
  Смерть Монетный двор
  Death Row
  Deathwish
  Deauville
  Deceiver
  Deep Dark Secret
  Deep Sea
  Deep Throat (floater)
  Delmonico
  Demon Mary
  Depth Bomb
  Depth Chamber (floater)
  Depth Charge
  Derelik
  Devrise Sun Хвост (замороженный)
  Diablo
  Diablo 2
  Diamond Fizz
  Diamond Head
  Dickie Toecheese (плавающий)
  Diesel
  Diki Diki
  Dingo
  Dire Straits
  Dirtier Martini
  Dirtiest Martin i
  Грязный банан
  Грязная птица
  Грязный пес
  Грязный Г.S.
  Грязный Гарри
  Грязный итальянский мартини
  Грязный MF
  Грязный Мартини
  Грязный Мартини 2
  Грязный мартини (замороженный)
  Грязная мать
  Грязная мать 2
  Грязные шелковые трусики
  Грязный кислый яблочный мартини
  Грязный водный мартини
  Грязный белый мать
  Dizzy Buddha
  Собачьи упряжки
  Dogh
  Dog’s Nose
  Doli
  Don Juan
  Donkey Kong
  Double Cappuccino
  Double Espresso
  Double H
  Double Mint BJ
  Double Trouble
  Double-D (DD)
  Downeaster
  Dr.Funk
  Dr. Funk 2
  Dr.P
  Dr.P 2
  Dr.P From Hell
  Dragoon
  Dream Cocktail
  Dreamsicle
  Dreamsicle Martini
  Dreckig Beir
  Слюнявую страстную леди
  Drunken Palmer
  Dry Arroyo
  Dry Manhattan
  Dry Manhattan
  Dry Rob Roy
  Dublin Coffee
  Dublin Milkshake
  Dubonnet Cocktail
  Dubonnet Manhattan
  Ducan Macloed
  Duchess
  Duck Fart (плавучий)
  Dude
  Dundee
  Dusty Road (замороженный)
  Treat Pirate Dutch
  Dutch Rose
  Dutch Rose Умирающий нацист из ада
  E.T. (плавающий)
  Землетрясение
  Восточная Индия
  Восточная Индия
  Ист-Сайд
  Eat Hot Death
  Eclipse
  Ectasy
  Eden
  Eden Rock Fizz
  Edith Day
  Egg Cream
  Egg Nog 2
  Eggini Martini
  Eggnog
  Eggnog
  
  El Cid
  El Diablo
  El Salvador
  Electric Cool Aid
  Electric Lemonade
  Electric Parrothead
  Electric Surfboard
  Electric Watermelon
  Электролитный заменитель встряхивания
  Eliminator
  Elmer Fudpucker
  Elysee Palace
  
  State Embryo
  Elysee Palace
  State Embryo Energizer (поплавок)
  Engagement Martini
  Английская отвертка
  Erie Canal
  Espresso Con Panno
  Espresso Martini
  Evening Smoke
  Everglades Special
  Ewok Attack
  Express
  Eye-Opener
  F Me Hard
  F.U.
  F.E.D.X.
  F-16 (плавающий)
  F-52 (плавающий)
  Face Eraser
  Face Eraser 2
  Fahrenheit 5
  Fair and Warmer
  Fallen Angel Martini
  Fantasio
  Fare-Thee-Well
  Fat Cat (замороженный)
  Отец Шерман
  Fedora
  Fern Gully
  Ferrari
  Festering Slobovian Hammer
  Festival
  Fidel’s Martini
  Fiery Kiss
  Fiery Redhead
  Fifth Avenue
  Fifty Fifty
  Fig Martini
  Fine and Dandy
  
  Fireburcker
  Fireball
  Огненный шар
  Firecracker 2
  Firefly
  Fire-in-the-Hole
  Firestorm
  Fish House Punch
  FJORD
  Flaming Blue J.
  Flaming Hooker (плавающий)
  Flaming Lamborghini
  Flaming Lamborghini 2
  Flaming Lamborghini 3
  Flaming Mongoose
  Flaming Noriega (плавающий)
  Flamingo
  Flatline (плавающий)
  Flatliner (плавающий)
  Flirtini
  Florida
  Flirtini
  Florida
  Flirini
  Flimini
  Flirtini
  Florida Чай со льдом
  Florida Lobster
  Florida Punch
  Florida Sunrise
  Fluffy Duck
  Fluffy Duck 2
  Flying Grasshopper
  Flying Grasshopper (замороженный)
  Flying Kangaroo (замороженный)
  Flying Madras
  Flying Scotorn
  
  Fog Cutter
  Fog Cutter
  Сорок
  Четыре всадника
  Четыре всадника 2
  Четыре всадника 3
  Четвертое июля (плавучий)
  Fox Trot
  Foxhound
  Foxy Lady
  Franenjack
  Frankenberry
  Frappe (французский)
  Frappe (замороженный)
  Fredger Kudpaterer )
  Freedom Fighter (плавающий)
  французский 75
  французский 95
  французский кофе
  Fren ch Connection
  French Connection Coffee
  French Dragon
  French Dream
  French Hooker
  French Iced Coffee (замороженный)
  French Kiss
  French Lift
  French Martini
  French Martini 2
  French Tickler
  French Tickler Martini
  Fresca
  Fro Ho Cho
  Frog -in-a-Blender (замороженный)
  Frostbite
  Frosted Romance (замороженный)
  Frozen Bikini (замороженный)
  Frozen Cappuccino
  Frozen Iced Coffee
  Fru Fru
  Fruit Loops
  Frutti Nueb
  FU Manchu
  Fudges (замороженный)
  Fudges (замороженный) Впрыск топлива
  Full Moon
  Funky Monkey (замороженный)
  Fuzzy Astronaut
  Fuzzy Bastard
  Fuzzy Kamikaze
  Fuzzy Monkey
  Fuzzy Mother (плавающий)
  Fuzzy Navel
  Fuzzy Navel with Lint
  G и C
  GIS
  GIS
  GISS. Cookie
  GS Cookie (floater)
  Gaelic Coffee
  Gale Force
  Gale Warning
  Gandy Dancer
  Gang Banger
  Gangrene
  Gangsta Colada
  Gangsta Lean
  Бензин (плавающий)
  Gaugin или Gauguin Genoa
  Geisha (замороженный)
  Geisha Gentle Ben
  Gentle Bull
  Georgia Peach
  Georgia Peach 2
  German Leg Spreader
  Get Laid
  Ghetto Blaster (floater)
  Ghostbuster
  Gibson
  Gilligan
  Gilligan’s Isle
  Gimlet
  inger Ginger and Cosmo
  Ginger and Cosmo
  Ginger
  Ginger and Cosmo
  Ginger and Cosmo
  Ginger Snap
  Ginger Snap 2
  Gingerbread Man
  Gingerbread Man 2
  Ginza Mary
  Girl Nextdoor (The)
  Glam Trash
  Glass Tower
  Glenda
  Gloomlifter
  Gluewein
  Godchild
  Godchild
  Godfice
  Крестный отец 2
  Крестный отец Bull
  Golden Caddy (замороженный)
  Golden Caddy с двойными бортиками
  Golden Cappuccino 9177 4 Golden Dawn
  Golden Day
  Golden Daze
  Golden Delicious Cider
  Golden Delicious Martini
  Golden Dragon
  Golden Dream
  Golden Dream (с двойными бортиками)
  Golden Margarita
  Golden Margarita (замороженный)
  Golden Mary
  Golden Nail
  Golden Russian
  Golden Screw
  Golden Showers
  Golden Torpedo
  Goldrush
  Golf
  Мяч для гольфа (The)
  Golpeado
  Good and Plent-E
  Good and Plent-E (замороженный)
  Good Golly Coffee
  Good Life
  Goombay Smash
  Gorilla
  Gorilla Fart
  Grand Alliance
  Grand Am
  Grand Apple
  Grand Gold Margarita
  Grand Mimosa
  Grape Adios MF
  Grape Ape
  Grape Crush
  Grape Martini
  Grape Martini 2
  Grape Nehi
  Grape Sour Ball
  Grape Strawberry Basilini
  Grape Sour Ball
  Grape Strawberry Basilin 9174 Grape Sour Ball
  Grape Strawberry Basilini
  Грейповый мартини Юбка
  Grasshopper
  Grasshopper (замороженная)
  Grateful D.
  Graveyard
  Greek Coffee
  Green Apple Mimosa
  Green Demon
  Green Dragon
  Green Eyes
  Green Fairy Coffee
  Green Goblin
  Green Goddess
  Green Hornet
  Green Lizard
  Green Meany
  Зеленый монстр (The)
  Green Monster 2
  Green Monster 2
  Green Monster Iced Tea
  Green Mountain Melon
  Green Russian
  Green Russian 2
  Зеленые кроссовки
  Green Spider
  Greyhound
  Grog
  Ground Zero
  G-Spot
  G-String
  Guana Grabber
  Guava Margarita
  Guillotine
  Gumdrop
  Gumdropke
  Gumdropke
  Milkshake Gummy Bear
  Gummy Martini
  Gummy Worm Martini
  Кофе Gun Runner
  Кофе со льдом Gun Runner
  H.D. Rider
  Habenero Martini
  Habenero Tequila
  Habenero Watermelon Margarita
  Hairy Bitch
  Hairy Mary
  Hairy Navel
  Haitian Assistant
  Half and Half
  Halley’s Comfort
  Hammer
  Floater (Floater)
  Hammerhead
  Hammerhead (Плавучая головка)
  Hammerhead
  Средство для снятия похмелья
  Hanky ​​Panky
  Hanky ​​Panky 2
  Happy Feller
  Happy Jack
  Happy Summer
  Harbour Lights (плавающий)
  Hard Candy
  Hard Nipple (плавающий)
  Hard On (плавающий)
  Hardcore
  Hari Kari
  Harmony Cocktail
  Harmony
  Harvard
  Harvey Wallbanger
  Harvey Wallbanger (замороженный)
  Hasta La Viata, Baby
  Havana
  Hawaiian
  Hawaiian 2
  Hawaiian 3
  Hawaiian Cocktail
  Hawaiian Garden’s Sling
  Hawaiian Margarita (замороженный)
  Гавайский Mimosa
  Гавайский
  Гавайский
  Гавайский
  Гавайский
  
  Гавайский (замороженный) Гавайский удар 2
  Гавайский удар 3
  Гавайский морской бриз
  Head Banger
  Head Room (floater)
  Head Wind
  Headhunter
  Headrest
  Heart Throb
  Heartbreak
  Heath Bar (замороженный)
  Heather Coffee
  Heatwave
  Heavenly Sex
  Hello Nurse
  Henry Morgan’s Grog
  High Rol Jamaican Wind (High floater)
  Highball
  Highland Coffee
  Highland Fling
  Hillary Wallbanger
  Hit-It
  Hob Nob
  Hog Snort
  Hogback Growler
  Hole in One (floater)
  Голливуд
  Голливуд 2
  Голливуд Мартини
  Возвращение домой
  Медоносная пчела
  Медовый мартини
  Медовый мартини
  Медовый мартини
  
  Гонолулу
  Гонолулу (замороженный)
  Hoopla
  Hooter
  Hop Toad
  Hop-skip-and-Go-Naked
  Horse’s Neck
  Hot and Dirty Martini
  Hot Apple Pie
  Hot Apple Pie 2
  Hot Apple Toddy
  Hot Bull Ром с маслом
  Hot Dog
  Hot Dog 2
  Hot for Teacher
  Hot Lemonade
  Hot Martini
  Hot Mexican Hooker
  Hot Milk Punch
  Hot Nail
  Hot Old Fashioned
  Hot Pants
  Hot Peppermint Patty
  Hot Raspberry Dream
  Hot Sex
  Hot Shot (плавающий)
  Hot Tamale
  Hot Toddy
  Hot Tub
  Hot Young Lady
  Hotel California (замороженный)
  Hound Dog
  Houndstooth
  Hudson Bay
  Huetchen
  Hulk (The)
  Hummer (замороженный)
  Hunter’s Cocktail
  Huntington
  Huntress Cocktail
  Hurricane (оригинал)
  Hurricane 2 (переработанный)
  Ice Hussie
  I For Ice Ball I
  Лодка
  Ice Cream Coffee
  Ice Cream Float
  Ice Cream Soda
  Ice Pick
  Iceberg
  Iced Coffee Mocha
  Ichibien
  Ideal
  Iguana
  Il Magnifico
  Incider
  Подоходный налог
  Indian Summer Incident
  Indian Summer Hummer
  
  Infused Vodkas International Stinger
  перевернутый гвоздь (плавающий)
  Irish Angel
  Irish Brogue
  Irish Car Bomb (floater)
  Irish Coffee
  I rish Coffee Royale
  Irish Cow
  Irish Cream Soda
  Irish Flag (floater)
  Irish Headlock
  Irish Iced Coffee
  Irish Maiden Coffee
  Ирландский Манхэттен
  Irish Maria (floater)
  Irish Mocha Cooler
  Irish Monk
  Irish Coffee Monk
  Irish Coffee Monk
  Irish Coffee Monk Кофе
  Irish Rover
  Irish Russian
  Irish Skipper Coffee
  Irish Spring
  Irish Stinger
  Iron Cross
  Итальянский кофе
  Итальянский кофе 2
  Italian Delight
  Итальянский кофе со льдом
  Итальянский чай со льдом
  Итальянский винт
  Italian Sour
  Итальянский жеребец
  Итальянский жеребец 2
  Итальянский Stinger
  Italian Sunrise
  Итальянский серфер
  Итальянский серфер с русскими взглядами
  Itchy Bitchy Smelly Nelly
  IXTAPA
  J.Выкл. (Плавающий)
  Jack Rose
  Jackalope
  Jackarita
  Jackhammer
  Jack-in-the-Box
  Jade
  Jager Bomb
  Jager Monster
  Jager Salsa
  Jagerita
  Jalapeno Cucumber Margarita
  Jamaica 917 Craler Jamaicama
  Jamaicama Cooler
  Jamaicama Cooler
  Jamaicama Cooler
  Jamaicama Cooler
  Jamaicama Craler
  
  ямайский кофе
  ямайский Delight
  ямайский Dust
  ямайский Поцелуй
  ямайский Молочный коктейль (замороженный)
  ямайский Mule
  ямайский Pine
  ямайский Ten Speed ​​
  ямайский Ветер
  Джеймс Бонд Martini
  Jawbereaker
  Jay Walker
  Jello Shots (основной)
  Jelly Bean
  Jelly Bean (плавающий)
  Jelly Donut
  Jelly Fish (плавающий)
  Jenny Wallbanger
  Jersey Turnpike
  Jet Fuel
  Jewel
  Jewel of the Nile
  Jezebel (floater)
  Jiggy Cockfighter
  Jizz
  Jockey Club
  Jockey Club
  Jockey Club
  Джон Дейли
  Джонни Вегас
  Джонни Вегас 2
  Владелец ранчо Джолл-Э
  Владелец ранчо Джолл-Э 2
  Джол ly roger
  Jolly Roger 2
  Jose Wallbanger
  Juguar Milk (замороженный)
  Juicy Fruit
  Juicy Fruit Martini
  Julus, Orange, Strawberry, Blueberry, Mago, Peach
  Jump Me
  Jump Up and Kiss Me
  Jump Up and Kiss Me 2
  June Bug
  Jungle Coffee
  Jungle Jim
  Jungle Juice
  Kabuki
  Kahla Sour
  Kahlua Club
  Kahlua Coffee
  Kahlua Sombrero
  Kahuna
  Kahlua Sombrero
  Kahuna
  Kama Sutra
  Kamikaze Kuckyie
  Kucky
  Kappa
  Коктейль
  Kucky
  Kappa
  Коктейл
  Kucky
  Kappa
  Коктейл
  Kappa
  Кофе
  Kentucky Cooler
  Kentucky Orange Blossom
  Kentucky Screwdriver
  Kentucky Sunrise
  Kentucky Swampwater
  Kentucky Windage
  Keoke Cappuccino
  Keoke Coffee
  Key Largo (замороженный)
  Key Lime Martini
  Key Lime 917 замороженный Key Shoe 917 Pie
  KGB
  Kick Start, Red Eye, Shot in the Dark, Speedball, Hammerhead
  Killer Bee (плавающий)
  Killer Cool A id
  Killer Cool Aid (плавающий)
  Killer Whale
  King Alexander
  King Alphonse (floater)
  King Cobra
  King Kong Coffee
  King’s Cup
  King’s Peg
  Kingston Coffee
  Kioloa
  Kir
  Kir Normandy
  Kir Kiss
  Kiss
  Kiss
  в темноте
  Kiss the Boys Goodbye
  Kiwi
  Kiwi Martini
  Kiwi Mojito
  Klondike Cooler
  Komaniwanalaya
  Kowloon
  Kremlin Cocktail
  Kretchma
  Krunpnik
  Kumquat Ginger Mojito
  L.A. Санрайз
  L.A. Water
  L.A.P.D.
  L.S.D.
  La Bamba
  La Jolla
  La Mosca
  Lady Luck
  Ladyboy Martini
  Ladyfinger
  Lager and Lime
  Lake Street Lemonade
  Lallah Rookh
  Las Brisas (замороженный)
  Laser Beam
  Laser Beam 2
  Laser Lassi 3
  Laser Beam 3
  фрукты)
  Latin Lover
  Latte
  Laughy Tafft Martini
  Лавовая лампа Martini
  Лавовая лампа Martini 2
  Layer Cake
  Leaf
  Leap Frog
  Leaving Las Vegas
  Lebanese Coffee
  Leche De Tigre
  Левосторонняя отвертка
  Левосторонняя отвертка
  Левосторонняя отвертка
  
  Leg Spreader
  Leg Spreader 2
  Leisure Suit
  Lemon Bomb
  Lemon Drop
  Lemon Drop (с нуля)
  Lemon Drop 2
  Lemon Slush
  Lemonade
  Lemonade (современный)
  Lemonberry Mojito
  Lemongraprecha Drop
  Lemongraprecha Drop
  Lemongraprecha Drop
  Lemongraprecha Drop
  Lemongraprecha Drop
  Lemongraprecha Drop
  Инъекция
  Левински (поплавок)
  Коктейль Либерти
  Палочка солодки
  Палка солодки (поплавок)
  Либфраумлих
  Линия жизни
  Спасатель
  Спасатель (поплавок)
  Маяк
  Лиликой Маргарита
  Лимбо
  Лайм в кокосе (замороженный)
  Лайм Рики
  Лайм Рики (вирджин)
  Лаймад
  Лимончелло Шампанское
  Жидкий асфальт
  Жидкий асфальт
  Жидкий асфальт 2
  Liquid Cocaine 3
  Liquid Crack
  Liquid Pants Remover
  Liquid Valium
  Lithium
  Little Devil
  Little Green Men
  Little Princess
  Лоботомия
  Лох-Несское чудовище
  Лоли Мартини
  Лолита
  Лолита 2
  Лолита 1774
  Лоллини London Calling
  London Stinger
  Long Beach Iced Tea
  Длинный удобный винт у стены
  Long Hot Night
  Long Island Iced Tea
  Long Island Lemonade
  Long Island Milkshake
  Long Sloe Удобный пушистый винт с поцелуем
  Long Sloe Comfort Пушистый винт к стене с атласными подушками — трудный путь
  Long Wild Sloe Comfo rtable Нечеткий винт у стены
  Посмотрите ниже
  Чай со льдом Лос-Анджелес
  Затерянный в космосе
  Громкоговоритель
  Стрелок Луизианы
  Lounge Lizard
  Love
  Love Potion # 9 (замороженный)
  Love Potion (замороженный)
  Love You Long Time
  Lube Job
  Luger
  Lunchbox
  Lychee Lemongrass Martini
  Lychee Martini
  Lynchburg Lemonade
  M-16 (floater)
  Mac Daddy
  Mackenzie Gold
  Macua
  Mad Cow
  Mad Hungarian
  Mad Max
  Коктейль Mad Max
  Mad Max
  Безумный венгерский коктейль
  Mad Max
  Mad Max
  
  Madtown Milkshake (замороженный)
  Maggot
  Mai Tai (классический)
  Mai Tai (переработанный)
  Maiden’s Blush
  Maiden’s Downfall
  Maiden’s Prayer
  Mainbrace
  Major Tom
  Malibu Driver
  Malibu Sunset
  Malibu Wave
  Malibu Wave
  
  Malibu Wave
  Война
  Mango Bellini
  Mango Caipirinha
  Mango Colada (замороженный)
  Mango Margarita (замороженный)
  Mango Martini
  Mango Moji на
  Mango / Coconut Mojito
  Mangosteen Martini
  Manhasset
  Manhattan
  Maple Leaf
  Maple Russian
  Marble Martini
  Marconi Wireless
  Margarita
  Margarita (с нуля)
  Margarita (замороженный)
  Margarita (оригинал)
  Margarita (оригинал) Caliente
  Маргарита Грейпфрут
  Маргарита Президенте
  Маргарита Сангрия
  Маргарита Пряный огурец
  Марипоса
  Марлон Брандо (плавающий)
  Мармелад
  Мартинес
  Мартини
  Мэри Пикфорд
  Масакре
  Матадор
  Максимс
  Мэйтдор
  Максим Мартини
  
  Максим Макеша
  Матадор
  Максимс
  
  Me So Horny
  Мясо и картофель
  Средиземноморский кофе
  Medowlark Lemon
  Melon Ball
  Melon Breeze
  Melon Colada (замороженный)
  Melon Margarita (замороженный)
  Melon Martini
  Melon Mojito
  Melon Royale
  Melon Sour
  Melon Sour
  Melon Sour
  Melon Sour
  Melon Sour
  
  Мемфисский чай со льдом
  Menage AT rois
  Menage A Trois 2
  Металлический шлем
  Metropolis Martini
  Mexicali Blues
  Мексиканский блэкджек
  Мексиканский котелок
  Мексиканский бульдог
  Мексиканский капучино
  Мексиканский кофе
  Мексиканский кофе 2
  Мексиканский флаг (floater)
  
  Мексиканский флаг (floater)
  
  Мексиканский флаг (floater)
  Мартини
  Мексиканский Мартини 2
  Мексиканский Миссл
  Мексиканский Мул
  Мексиканский Винт
  Мексиканский Сибриз
  Мексиканская подводная лодка
  Майами-Бич
  Майами Айс
  Майами Дыня
  Майами Вице-
  Мичеладас
  Мик
  Полуночная мечта Ковбой
  Миднайт Мартини
  Миднайт Мартини
  Миднайт Мартини
  Миднайт Мартини
  Миднайт Мартини
  Метель
  Полуночное солнце
  Midway Rat
  Майк Коллинз
  Майк Тайсон
  Milano Coffee
  Молочный шоколад Martini
  Milkshake
  Millionaire’s Coffee
  Mimosa
  Mind Eraser
  Mind Obliterator
  Mint Chocolate Chip Ice Cream
  Mind Obliterator
  Mint Chocolate Chip Ice Cream
  Mini Ice Cream Chip
  Mini ppi Mud
  Mississippi Mule
  Missouri Mule
  Mocha Berry Frappe (замороженный)
  Mocha Mint
  Mochaccino
  Mockingbird
  Mojito
  Mojito (замороженный)
  Mojito Especial
  Mojito Fidel
  Mojitoa
  Mojitoa
  Mojitoa
  Mojitoa
  Mojitoa
  Mojitoa
  
  Мохито
  Мохито
  Мохито
  
  Mojitoa Monga (замороженный)
  Mongolian Mother
  Monk Slide (плавающий)
  Monkey Special (замороженный)
  Monkey Wrench
  Monkey Wrench 2
  Monk’s Coffee
  Montana
  Monte Cristo Coffee
  Montego Bay Coffee
  Montmartre
  Montreal Club Bouncer
  Moon Moody Chaser (замороженный)
  Moon Racker
  Moonbeam
  Moonlight
  Moonpie (замороженный)
  Moose Milk
  Moresque Café
  Morning Glory
  Moroccan Martini
  Moscow Mimosa
  Moscow Mule
  Mother Goose
  Mother Love
  Motor Sherman
  Moul
  Moul
  Мулен Руж 2
  Mound Bar
  Mound Bar 2
  Гора Фудзи
  Гора Везувий
  Mountain Red Punch
  Mr Chick
  Mudslide
  Mudslide (Floater)
  Mudslide 2
  Mudsling
  Muff Diver
  Mule Skinner
  Задняя нога мула
  Mulled Cider
  Множественный оргазм
  Floater Muscle Beach
  Nutual Lady
  Nutual Lady Naked Lady 2
  Namaste
  Nantucket Red
  Napoleon
  Nascar Dad
  Nasty Girl
  Naughty Au Pear
  Naughty Elf
  Naughty Hula Pie
  Naughty Yogi
  Navy Grog
  Negroni
  Кровь Нельсона
  Nelsinieson
  Nelsini’s
  Нидерланды
  Нейтронная бомба (плавающий)
  Невинс
  Нью-Йорк Коктейль
  Нью-Йорк Слэммер
  Нью-Йорк Сауэр
  Ниагарский водопад
  Ночной поезд (замороженный)
  Найтингейл
  Кошмар
  Ниндзя (плавающий)
  Ниндзя Черепаха
  Нотч Мотель Tell
  Nocturnal
  Northeast Suicide
  Northern Lights
  Northern Lights 2
  N uclear Meltdown
  Орех и мед (замороженные)
  Щелкунчик
  Щелкунчик (замороженный)
  Щелкунчик 2
  Орехи и ягоды
  Орехи и ягоды 2
  Орехи и сливки
  Nutty Bitch
  Nutty Chinaman
  Nutty Colada (замороженные)
  Nutty74 Nutty Cooler
  Nutty74 Cooler Ирландец
  Чокнутый ирландец 2
  Чокнутый ирландский кофе
  Чокнутый ямайский
  Чокнутый русский
  O Martini (The)
  Овсяное печенье
  Овсяное печенье 2
  Ох, Генри
  Oil Slick
  Oil Slick 2
  Old Fashioned
  
  Old Groaner
  Old Groaner
  Old Groaner
  Old Groaner
  Оливер Твист
  Olympic
  One Seventy
  Open Grave
  Оральный секс на пляже
  Orange Basil Mojito
  Orange Blossom
  Orange Buck
  Orange Drop
  Orange Drop 2
  Orange Drop Martini
  Orange Freeze (замороженный)
  Orange Juilius (замороженный)
  Orange Krush
  Orange Margarita (замороженный)
  Orange Martini
  Orange Oasis
  Orange Whip
  Oreo Cookie
  Оргазм
  Оргазм 2 9 1774 Orsini (замороженный)
  Otter Pop (синий)
  Otter Rocker
  Outrigger
  Oxbend
  Oyster Shot
  Ozark Mountain Punch
  P.MS
  Pacific Pacifier
  Paddy Cocktail
  Pago Pago
  Pain in the Ass (замороженный)
  Pain Killer
  Paint Ball
  Пара валетов
  Paisley Martini
  Пижамная вечеринка
  Palm Beacher
  Palmetto
  Palona
  Pan Galactic Gargle Galactic Gargle Blaster
  Blaster 2
  Panabraitor
  Panama
  Panama Jack
  Panama Red
  Pancho Villa
  Panda Bear (замороженный)
  Panther
  Panty Burner
  Panty Dropper
  Paradise
  Paradise Punch
  Paralyzer
  Paranoia
  Paris
  Paris Match
  Paris
  Paris Match
  Paris Match
  Park Avenue
  Parrot Head
  Pasquale (The)
  Passion Fruit Bellini
  Passion Fruit Caipirinha
  Passion Fruit Martini
  Passionate Point
  Passionate Screw
  PB&J Martini
  PB&J Martini 2
  Peach Alexander (замороженный)
  Peach Blow Peach Fizz
  Peach Blow Peach Fizz
  Бак
  Peach Cobbler
  Peach Colada (замороженный)
  Peach Cos mopolitan
  Peach Daiquiri (замороженный)
  Peach Fuzz
  Peach Iced Tea
  Peach Margarita (замороженный)
  Peach Martini
  Peach Mimosa
  Peach Velvet (замороженный)
  Peaches and Cream
  Peaches and Cream Martini
  Peachut Butter and Jelly
  Peanut Butter and Jelly
  Peach Butter and Jelly
  Желе (замороженное)
  Peanut Butter Flip
  Peanut Butter Flip (замороженное)
  Pear Cosmopolitan
  Pear Martini
  Pearl Diver
  Pearl Harbour
  Pearl Harbor (замороженное)
  Pearl Necklace (floater)
  Peckerhead
  Pedro Collins
  Peckerhead
  Peckerhead
  Peckerhead Pensacola (замороженный)
  Pepper Martini
  Peppermint Kiss
  Peppermint Pattie
  Peppermint Patty
  Peppermint Stinger
  Perfect Manhattan
  Perfect Storm (The)
  Pernod Cocktail
  Pernod Flip (замороженный)
  Back Persuader
  Pickrifier
  Pickrifier
  поплавок)
  Pierre Collins
  Pikletini
  Pile Driver
  Pilot Boat
  Pimlico Special
  Pi mm’s Cup
  Pimp’s Cup
  Pina
  Pina Colada (замороженные)
  Pinata
  Pineapple Bomb
  Pineapple Bomber
  Pineapple Cosmopolitan
  Pineapple Daiquiri (замороженные)
  Pineapple Daiquiri (замороженные)
  Pineapple Margarita (замороженные)
  Mapple Pine Торт
  Pink Almond
  Pink Caddy
  Pink Floyd (замороженный)
  Pink Gator
  Pink Gin
  Pink Hotel
  Pink Lady
  Pink Lemonade
  Pink Lemonade 2
  Pink Lemonade Martini
  Pink Missle
  Pink Panther
  Pink Panty Pink Panty
  
  Pink Paradise
  Pink Pussycat
  Pink Slip
  Pink Snapper
  Pink Squirrel
  Pink Veranda
  Pisco Sour
  Pitbull on Crack
  Pixie Stick
  Pixie Stick 2
  Plaid
  Dome Platinum Punch
  Platinum Cooper Punch 2
  Platinum Punch 7 777
  Platinum Playboy Blond 2
  (плавающий)
  Контрабандист сливы
  Пуансеттия
  Пуансеттия Мартини
  Point (floater)
  Pole Dancer
  Polish Butterfly
  Polo
  Polynesian
  Pomegranate Cosmoploitian
  Pomegranate Margarita
  Гранатовый мартини
  Pomegranate Mojito
  Pond Scumicle
  Pontiac
  Pop-Soop Deck
  Pop-Soop Deck
  Pop-Soop Deck
  Pop Soop Deck 3
  Porch Climber
  Левый и правый борт (поплавок)
  Порт-Антонио
  Порт во время шторма
  Порт-Пеликан
  Pousse Café (плавучий)
  Prado
  Prairie Chicken
  Prairie Fire
  Prairie Oyster
  Preakness
  
  Presidente
  Prickness
  Presidente Колючая груша Мартини
  Primal Scream
  Prince Edward
  Prince Igor
  Prince of Wales
  Prince’s Smile
  Princess Mary’s Pride
  Princeton
  Prison Bitch
  Профессор и Мэриэнн
  Провинстаун
  Psycho Sex Kitten
  Pterodactyl
  Puccini
  Puccini
  Puccini
  Puccini
  Puccini
  Puccini
  Мартини
  Тыквенный пирог (плавающий)
  Punt E Me s Negroni
  Purple Alaskan
  Purple Armadillo
  Purple Bunny
  Purple Dream
  Purple Elastic Thunder
  Purple Flirt
  Purple Haze
  Purple Heart (The)
  Purple Heather
  Purple Helmeted Warrior
  Purple Hooter
  Purple Jesus
  Purple Маргарита
  
  Фиолетовый Маргарита
  Purple Matador
  Purple Nasty
  Purple Nipple (floater)
  Purple Rain
  Purple Rain 2
  Purple Russian
  Pusser’s Painkiller
  Pussy Galore (плавающий)
  Pussy Supreme
  Quaalude
  Quaker City Cooler
  Quarter Deck
  Queen
  Quick F (floater)
  Quickie
  Quiet Nun
  R and V
  Racquet Club
  Radioactive Iced Tea
  Raging Bull
  Ragnar
  Rain Man
  Rainbow (плавающий)
  Rainbow 2 (плавающий)
  Rainforest (замороженный)
  Ramos Fizz
  Ranbareta Ranch
  Ranch Valencia (замороженный)
  Raspberry Alexander (замороженный)
  Raspberry Bellini
  Raspberry Beret
  Raspberry C aipirinha
  Raspberry Cheesecake (замороженный)
  Raspberry Colada (замороженный)
  Raspberry Cosmopolitan
  Raspberry Daiquiri (замороженный)
  Raspberry Gimlet
  Raspberry Iced Tea
  Raspberry Kiss
  Raspberryaspberry Lime
  Raspberry Lime Raspberry Martini
  Raspberry Mint Lemonade
  Raspberry Mojito
  Raspberry Sherbet
  Raspberry Smash
  Raspberry Sombrero
  Rasta Man (флоатер)
  Rattler
  Rattlesnake 1
  Razorback Razorback 917 Red
  Red
  Red Entry 917 Razorback Hogcaller
  Красный
  Razorback Hogcaller 917
  Red Beer
  Red Beer Shooter
  Red Death
  Red Death 2
  Red Devil
  Red Dwarf
  Red Eye
  Red Eye, Kick Start, Shot in the Dark, Speedball, Hammerhead
  Red Headed Slut
  Redhead Slut 2
  Red Hot Горячие и грязный мартини
  Red Needle
  Red Panties
  Red Rocket
  Red Rooster
  Red Ruby 917 74 Red Rum Sonic
  Red Russian
  Красные шелковые трусики
  Red Snapper
  Red Tide
  Red Velvet Martini
  Охладитель красного вина
  Red Zipper
  Выпускной клапан
  Remedy
  Restoration
  Reverend
  Rhett Buttler
  Rhode-Island74 Ritahubar
  Icedubar
  Rhode-Island74 Icedubar
  Sour
  Rickey (универсальный)
  Rickstcy
  Rigor Mortis
  Rio
  Rising Sun
  Ritz Fizz
  Ritz Pick-Me-Up
  Riviera
  Жареный жареный миндаль
  Жареный жареный миндаль (замороженный)
  Роб Рой
  Робсон
  Робсон
  Робсон
  Rockaway Beach
  Rocket
  Roll Me Over
  Rolls Royce
  Римская свеча
  Римский капучино
  Римский капучино (замороженный)
  Римский кофе
  Римские каникулы
  Римский чай со льдом
  Римский кофе Rasta
  Roman Riot
  Root Beer
  Root Beer
  Root Beer
  Float Beer Float 2
  Root Beer Float Deluxe (без льда)
  Root of All Evil
  Rose Cooler
  Rose Hall
  Rose Martini 91 774 Rose Spritzer
  Rossini
  Rosy Dawn
  Roxanne
  Roy Rogers
  Royal Canadian
  Royal Julep
  Royal Screw
  Royal Sheet Coffee
  Royal Sprtizer
  Royale With Cheese
  Ruby Red
  Ruby Red Margarita
  Ruddy Ruddy
  Рудди Мимоза
  Рудди Мимоза
  Рудди Мимоза
  Рудди Мимоза
  Рудди Мимоза
  Rum Dinger
  Rum Madras
  Rum Punch
  Rum Punch 2
  Rum Runner
  Rum Runner (замороженный)
  Rumball
  Rum-Laced Cider
  Rumpelstiltskin
  Run, Skip and Go Banaked
  Ruptured Duck
  
  Русский медведь
  Русский
  Русский медведь Русский кофе
  Russian Nights
  Russian Pussy
  Russian Quaalude
  Russian Quaalude (floater)
  Russian Quaalude (замороженный)
  Russian Quaalude 2
  Russian Rose
  Russian Roulette
  Russian Roulette 2
  Russian Sunrise
  Rusty Nail
  Rusty Nail Coffee
  Rusty Nail Coffee
  Rusty Nail CoffeeOB
  SOS
  Saint Moritz (плавающий)
  Sake Bomb
  Saketini
  Salty Bull
  Salty Dog
  Salty Dogitron
  Salty John
  Salvy Baldy
  Sambatini
  Samurai
  San Juan (замороженный)
  San Juan Sand
  Sand
  Sand in Your Butt
  Sangaree (общий)
  Sangria (праздничный удар)
  Sangria (разовая порция)
  Sangria Blanca
  Sangrita
  Santa Shot (плавающий)
  Santiago
  Santiago 2
  Saturn’s Ring (floater)
  Savannah
  Save the Planet
  Save the Planet
  Savoy Hotel (плавучий)
  Savoy Tango
  Sazerac
  Scarlet Letter
  Scarlet O’Hara
  Школьный автобус
  Scooby Snack
  Scorpion (плавучий)
  Scorpion (замороженный)
  Scotch Bird
  Scotch Wasnet Vodch74 Scotch Bird
  Scotch Bonnet Vodch74 Scotch
  Scotch Bonnet Vodka74 Просветился
  Scottish Coffee
  Screamer
  Screaming Banshee
  Screaming Blue Messiah (Floater)
  Screaming Dead Mazi копает золото
  Scr eaming Nazi
  Screaming Orgasm
  Screaming Viking
  Screaming Yellow Monkey
  Винт-0
  Отвертка
  Винт
  Скроппино (замороженный)
  Sea Breeze
  Sea Monkeys
  Seduction (Floater)
  Separator
  Seven Morn Авеню
  Седьмое небо
  Канализационная крыса
  Секс
  Секс в моем доме
  Секс на пляже
  Секс на фабрике жевательной резинки
  Секс в Лоо для инвалидов
  Секс в джакузи
  Секс в подвале
  Секс в спальне
  Секс в кладбище
  Секс на стоянке
  Секс в снегу
  Секс в лесу
  Секс-машина
  Секс на лодке
  Секс на пляже Флориды
  Секс на кислоте
  Секс в баре
  Секс на пляже
  Секс на пляже Пляж (Австралия)
  Секс на пляже 2
  Секс на пляже 3
  Секс на пляже зимой
  Секс на столе
  Секс на озере
  Секс на бильярдном столе
  Секс на тротуаре
  Секс с девушкой ligator
  Sex With the Bartender
  Sexual Gator (floater)
  Sexy
  Sexy Alligator (floater)
  Sexy Bitch
  Shady Lady
  Shakerato Caffe
  Shakerato Caffe (замороженный)
  Shandy GAF
  Shanghai
  Shark Attack
  Shark Bitch
  Shark Bitch Sharky Punch
  Shaved Bush
  Sherry Cocktail
  Shillelagh
  Shipwreck
  Shirley Temple (девственница)
  Shiver Shot
  Shogun
  Shot in the Dark
  Shot in the Dark, Speedball, Hammerhead, Kick Start, Red Eye
  Сибирский кофе
  Сибирский кофе
  Kiss
  Коляска
  Коляска (грязная)
  Silent Knight
  Шелковые трусики
  Шелковые трусики 2
  Шелковые шорты
  Шелковая вуаль
  Silver Bullet
  Silver Cloud
  Silver Fizz
  Silver Spider
  Silverado
  Сингапурская простая Sinner
  Sinner
  Sinn
  Sir Walter
  Sit on My Face (floater)
  Sit on My Face 2 (floater)
  Sizzler
  Горнолыжный подъемник
  Skid Mark
  Skid Mark (floater)
  Skinny Bitch
  Skinny Cream Soda
  Skinny Dipping
  Skinny Margarita
  Skinny Pirate
  Skip and Go Naked
  Skip and Go Naked 2
  Skittle
  Skull
  Skull Cracker
  Skylab Falloutcracker
  Skylab Falloutcracker
  Skylab Falloutcracker
  Skylab Falloutcracker
  
  Шлепок и щекотание
  Кувалда
  Кувалда (поплавок)
  Кувалда 2
  Спящий аллигатор (поплавок)
  Сонная голова
  Ремень
  Скользкий черный сосок (поплавок)
  Скользкий член (поплавок)
  Скользкий сосков 74
  Sloe удобный винт с нечетким ворсом к стене
  Sloe удобный мексиканский винт к стене
  Sloe удобный винт
  Sloe удобный винт к стене
  Sloe удобный винт между простынями
  Sloe Dog
  Sloe Gin Fizz
  Sloe Screw
  Sloe Tequila
  Sloppy Screw
  Sloppy Joe’s
  Smith and Kerns
  Smooth Driver
  Smooth Operator (замороженный) 917 74 Смузи (универсальный)
  Смурф П.
  Snake Bite
  Snake Bite 2
  Snake Bite 3
  Snicker
  Snicker at the Bar (замороженный)
  Sno Cap (замороженный)
  Snow Cone
  Snowball
  Snowball 2
  Snowblower
  Snowcap (плавающий)
  Snowshoe
  Snuggjuler
  Snuggjuler Сомбреро
  Sonic (общий)
  Soul Kiss
  Sour (с нуля)
  Sour (общий)
  Sour Apple Martini
  Sour Ball
  Sour Cherry Martini
  Sour Mix
  Sour Patch Martini
  Sout Fork Coffee
  Юг Франции
  Юг Франции Граница
  Южный Тихий океан
  Южный ветер
  Южный пляж
  Южный ветер
  Южный пляж 2
  Южный блюз (плавающий)
  Южный Брайд
  Южный Брайд 2
  Южный бульдог
  Южный Комфорт Манхэттен
  Южный комфорт Старомодный
  Южный Дева
  Саутсайд
  Соверен Кофе
  Советский коктейль
  Испанский кофе
  Испанский кофе 2
  Испанский кофе 3
  Испанский кофе 4
  Испанский кофе клещ
  Spanish Fly
  Испанский кофе со льдом
  Испанский мох
  Свеча зажигания
  Sparks
  Spats
  Speedball
  Speedball, Hammerhead, Kick Start, Red Eye, Shot in the Dark
  Sperm (floater)
  Sperm Bank (floater)
  Sphinx
  Spiced Сидр
  Spiced Pear Martini
  Spicy Date
  Spicy Sword
  Spitting Hamster
  Spleef
  Spooge
  Spring Action
  Spring Break
  Spring Fling
  Spring Thaw (floater)
  Spritz (универсальный)
  Spritzer
  Spy Sreaming
  Inventor
  Коктейль Сен-Жермен
  St.Petersburg Sundae (замороженный)
  Stag in Heat
  Star
  Star Wars
  Starbursts
  Starlight
  Stars and Stripes (floater)
  Stealth (floater)
  Steel Helmet
  Steeple Jack
  Stevie Ray Vaughan
  Stiletto17
  Stock Market
  Stock Market Zoo
  Stone Fence
  Storm Cloud
  Strawberry Adios MF
  Strawberry Basil Lemonade
  Strawberry Basil Martini
  Strawberry Blonde (замороженный)
  Strawberry Cheesecake
  Strawberry Colada (замороженный)
  Strawberry Daiquiri (замороженный)
  Strawberry Lemonade (замороженный)
  Strawberry Lemonade (замороженный)
  Strawberry Lemonade Strawberry Martini
  Strawberry Mojito
  Strawberry Shortcake (замороженный)
  Stripper Mom
  Фаршированный Tiilet (плавающий)
  Stumbling F.
  Островитянин, спотыкающийся
  Stump Buster
  Stupid Cube
  Suffragette City
  Sugar Daddy
  Summer Breeze
  Summer Share
  Summer Solstice Sunrise
  Sun Stroke
  Sunburst
  Sundowner
  Dreamini Sunken Treasure Sunny
  Day Sunset Sunken Treasure Sunny
  Day Sunset Sunken Treasure Sunny
  Super Turbo Shandy
  Surf Rat
  Surfer on Acid
  Surfer on Acid 2
  Surfing Bastard
  Surf’s Up
  Susie Taylor
  Swamp Water
  Swamp Water (девственная)
  Swamp Water 2
  Sweaty Mexican Lumberjack
  Swedish Bear (Шведский медведь)
  Шведский медведь
  Swedish Fish Martini
  Sweet Cream (floater)
  Sweet Heat
  Sweet Patootie
  Sweet Release
  Sweet Tart
  Sweet Tart 2
  Swizzle (универсальный)
  TLC
  T.KO
  TNT
  Tahiti Club
  Tahitian Itch
  Tamarind Margarita
  Tam-O-Shanter
  Tampa Bay Smoothie
  Tangerine
  Tangerine Cosmopolitan
  Tango
  Drop Tarantula
  Tarnished Bullet
  Tearptation
  Tearptation Russian
  Tearptation
  Tearptation Russian
  Тауни-русская Искуситель
  Теннесси
  Теннесси Лимонад
  Теннесси Грязь
  Текила Коллинз
  Текила Гимлет
  Текила Мартини
  Текила Олд Фэшн
  Текила Поппер
  Текила Квенчер
  Текила Роуз
  Текила Текила
  Текила Шоур-Ап
  Текила
  Текила
  Текила
  Текила Винт-Ап
  Текила
  Текила
  Текила Винт-Ап
  Sunrise
  Tequila Sunset
  Tequila With Training Wheels
  Tequini
  Terminator
  Terminator 2
  Летчик-испытатель
  Детка из пробирки
  Texas Kamikaze
  Texas Mary
  Texas Tea
  Thai Martini
  День благодарения
  Трое убитых Amigos
  Кенни
  Третья рейка
  Ягодный дайкири (замороженный ru)
  Три короля (плавающий)
  Три-Майл-Айленд
  Три-Майлс
  Трехэтажный дом в огне (плавающий)
  Три полосы
  Три волхва
  Три волхва 2
  Три мудреца и мексиканский носильщик
  Небеса бандитов
  Бандитская страсть
  Thunder
  Thunder and Lightning
  Thunder Bunny (замороженный)
  Tia Tia
  Tic Tac
  Tidal Wave
  Tidal Wave (замороженный)
  Tidal Wave 2
  Tidbit (замороженный)
  Привяжите меня к столбику кровати
  Привяжите меня к столбику кровати Baby
  Tiger Balls
  Tiger’s Blood
  Tiger’s Milk
  Tiger’s Milk 2
  Tiger’s Tail
  Tight Snatch
  Tijuana Bulldog
  Tijuana Sunrise
  Tijuana Titty Tickler
  Tiki Bowl
  Tipto De Veranopera
  Tintoram Bowl
  замороженный Tinto De Veranopera
  Tintoram Bowl
  замороженный
  Titty Twister
  Tivoli
  To Hell You Ride
  Toasted Almond
  Toasted Almond (замороженный)
  Toasted Marshmallow
  Toblerone
  Toblerone (замороженный)
  Tokyo Rose
  Tokyo Tea
  Tom and Jerry
  Tom Collins
  Tom Collins (с нуля)
  Tom Mix High
  Tongue Stroke
  Tool
  Tootsie
  Top Banana
  Top Gun
  Toreador
  Toreador 2
  Toronto Orgy
  Torped
  Tovarich
  Toxic Jellybean
  Toxic Waste
  Trade Winds
  Светофор
  Светофор (поплавок)
  Светофор 2
  Trance
  Trans Action
  Transfusion
  Trappist Monk
  Tree Climber
  Tree Smacker
  917 Pour to the Beach Trivial Pursuit
  Troika
  Trois Rivieres
  Trophy Room Coffee
  Tropical Breeze (замороженный)
  Tropical Gold
  Tropical Lifesaver
  Tropical Martini
  Tropical Moon (замороженный)
  Tropical Screw
  Tropical Storm
  Tropical Storm 2
  TTweed
  Тропический чай
  Тропический чай
  TTweed
  Tumbleweed (замороженный)
  Turbo Shandy
  Turkey Shoot (плавающий)
  Turtle Dove
  Turtle Martini
  Twinkie Caramel Sundae (замороженное)
  Twisted Lemonade
  Ugly Duckling
  Uncle Sam
  Under Current (floater)
  Under the Covers
  Undertow (Floater)
  Universal
  Unpublished Hemingway Cake
  Upside Down
  Upside Down (плавающий) Торт Hemingway
  Upside Down
  Upside Down Margarita
  Uptown
  UZI (floater)
  Vacation
  Valencia
  Vampire
  Vancouver
  Vanderbilt
  Vanilla Martini
  Vatican Coffee
  Vegas BJ
  Бархатное платье
  Velvet GAF
  Бархатный молоток
  Velvet
  Velvet
  Velvet Sunrise
  Вермут Кассис
  Верона
  Веспер
  Вибратор (поплавок)
  Vicious Sid
  Virgin Banana Orange Frostbite
  Virgin Mary
  Virgin Pina Colada (замороженный)
  Virgin Strawberry Daiquiri (замороженный)
  Visitor
  Vixen Martini Collins74
  Vixen Martini Collins
  Водка Гимлет
  Водка Кузнечик
  Водка Мартини
  Водка Сакетин i
  Vodka Soda
  Vodka Sonic
  Vodka Sour
  Vodka Stinger
  Vodka Tonic
  Volcano
  Volga Boatman
  Volga Cooler
  Voo Doo (плавающий)
  Voo Doo 2 (плавающий)
  Voodoo Jules
  Voodoo Doll
  Voodoo Blood
  Voodoo Doll
  Voodoo Doll Mind Meld
  Vulcan Mind Probe
  Vulcan Mind Probe 2
  W.W. II
  Wagon Wheel
  Waikiki Beachcomber
  Waldorf
  Wall Street Lizard
  Wally Wallbanger
  Wandering Minstrel
  Wannaprobeya
  Ward Eight
  Warm Apple Pie
  Warm Creamy Bush
  Warsaw
  Watermel Watermel
  Watermel
  
  Кофейный водопад
  
  Кофейный водопад
  
  Арбуз Adios MF
  Арбуз Кайпиринья
  Арбуз Маргарита
  Арбуз Мартини
  Арбуз Мохито
  Арбуз с шипами, пропитанный ликером
  Wedding Belle
  Свадебный торт
  Wee Red Rhino (замороженный)
  Неделя на пляжных выходных
  Уик-энд на пляже
  
  Уик-энд на пляже
  
  Wench
  West Indies Yellowbird
  Wet Crotch
  Wet Dream
  Whale’s Tail
  Wharf Rat
  When Hell Freezes Over (замороженный)
  Whippet
  Whisky and Branch
  Whisky and Water
  Whisball Collins
  
  Whisky Daisy
  Whisky Daisy
  Whisky Daisy
  Whisky Daisy
  Whisky Daisy
  Whisky Daisy
  Sour
  Whisky Sour (с нуля)
  Whisky Zipper
  Whisky and Green Tea
  Whisper (замороженный)
  White Baby
  White Bull
  White Cadillac
  White Cadillac 2
  White Cargo (замороженный)
  White Chocolate Martini
  White Cloud
  White Cosmopolitan
  White Cranberry Martini
  White Elephant
  White Elephant
  White Elephant
  White Elephant
  White Elephant Призрак (замороженный)
  White Heart
  White Heat
  White Jamaican
  White Knight
  White Lady
  White Lifesaver
  White Man’s Fro
  White Mink
  White Mink 2
  White Minnesota
  White Out
  White Roman
  White Rose
  White Russian
  White Русский (замороженный)
  White Spaniard
  White Spider
  White Swan
  White Tiger
  White Trash
  White Water
  White Way
  White Witch
  Wibble
  Wibbly Wobbly Woo
  Widget Rose
  Widow’s Dream
  Widow’s Kiss74 Irish Wishoo
  Widow’s Kiss
  
  Wild Thing
  Wilderbeest
  Will Rogers
  Wind Jammer
  Wind Surf
  Windex
  Wi ndex 2
  Windy City
  Винный холодильник
  Wine Spritzer
  Winter Frost (замороженный)
  Wolfhound
  Wombat
  Woo Woo
  Wooden Shoe
  Worm Drop
  Wyoming Swing Cocktail
  Wyooter Hooter
  Xangalapa Punch
  Xangothia Punch
  X1774 Xangothia Punch
  X1774 Xangothia Punch
  X1774 Xangothia Punch Xavier
  Xeres
  Ксилофон (замороженный)
  XYZ
  Y 2 K
  Y.I.
  Yachtini
  Yale Cocktail
  Yard of Flannel
  Yellow Bird
  Yellow Bird (замороженный)
  Yellow Fever
  Yellow Jacket
  Yellow Jacket 2
  Yellow Parrot
  Yellow Rattler
  Yellow Russian
  Yellow Snow
  Yellow Submarine
  Yo Mama
  Yodel
  Yog
  Yokohama Mama
  Yorsh
  Your Tongue My Panties
  Zamboanga Hummer
  Zaza
  Zipper
  Zipper Head
  Zombie (переработанный)
  Zonker
  Zoo
  Zoom
  Zuma Buma

  Pin

  Dukan Diet Recipes Cruise Phase Home Depot Healthcheck

  Когда доступны результаты автозаполнения, используйте стрелки вверх и вниз для просмотра и ввода для выбора.пользователи сенсорных устройств, исследуйте их на ощупь или с помощью жестов смахивания. Овсяные кексы Dukan. Я удваиваю количество рецептов, использую ванильный обезжиренный йогурт и запекаю их в 6 формах для кексов в течение 17 минут при температуре 180 ° C. Идеи и рецепты диеты shaz17 dukan. 26 мая 2015 г. диета дюкан, рецепты диеты дюкан, как похудеть, потеря веса, управление весом, dukanitout, фаза круиза, фаза атаки, фаза консолидации, чистый белок. 20 июня 2013 г. обязательно попробуйте рецепт от dukanitout! это феноменально! Ингредиенты: 1 фунт постного стейка, нарезанный соломкой 2 стакана брокколи, приготовленной на пару (исключить в фазе атаки) 1 2 ч порошка имбиря 1 зубчик чеснока, нарезанный 1 4 стакана соевого соуса 1 4 стакана воды 2 столовые ложки коричневого сахара Splenda 2 столовые ложки кукурузный крахмал 2 больших зеленых луковицы, порезать….16 марта 2018 г. диета дюкан, рецепты диеты дюкан, как похудеть, потеря веса, управление весом, dukanitout, фаза круиза, фаза атаки, фаза консолидации, чистый белок.

  Dukan Diet French Toast Рецепт Fitnesstreats Dukan

  27 января 2013 г. dukan oatbran «кексы» Я удваиваю рецептурные количества, использую ванильный обезжиренный йогурт и выпекаю их в 6 формах для кексов в течение 17 минут при 180 ° C.28 сентября 2012 г. Вы скучаете по кесадильям, пока соблюдаете диету дюкан? научитесь готовить кесадильи по-дукански из яиц и канадского бекона. Пирог Dukan с лимонным безе 4 порции для основы галет: 2 яичных белка 4 столовые ложки овсяных отрубей 2 столовые ложки пшеничных отрубей 1 столовая ложка гранул Splenda 4 столовые ложки жира без фризской начинки: 7 8c воды 4 яйца 2 столовые ложки кукурузного крахмала (pv) или 1 чайная ложка глюкоманнан 8 столовых ложек гранул splenda 2 чайных ложки лимонного безе со вкусом пирога 2 яичных белка по щепотке.

  Вкусный бургер с индейкой Рецепт фазы атаки Дукан Sparkrecipes

  Куриный салат для Dukan Diet Attack Phase Comida Dieta

  Dukan Diet Pv Рецепт Рут С. Инволтини с шалфеем и

  Deliciously Dukan Gina Keatley, рецепт Cdn Attack Phase

  Джина Китли, шеф-повар и диетолог, готовит рецепт фазы атаки: фриттата с итальянскими крабами и травами и галет из овсяных отрубей, посыпанный рикоттой, посыпанной корицей.хлеб дукан за 3 минуты, хлеб дукан, рецепты дукан, рецепты диеты дукан, диета дукан, диета дукан, рецепты диеты с атакой дукан, рецепты чередования дукан, с диетой дукан вы получите свой истинный вес, употребляя настоящую пищу и без подсчета калорий. Диета Дукана — это четырехфазная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Розовая гималайская соль используется в специальных продуктах питания, спа-процедурах и даже в домашнем дизайне. 100 граммов его могут стоить от 5 до 8 долларов, что в 20 раз больше, чем обычный столовый простой способ приготовить овсяные галеты.Это подходящий способ получить ежедневную порцию овсянки при соблюдении диеты Дукана. проверьте нашу кампанию на странице patreon: patreon grandpakitchen для получения более подробной информации контакт: [email protected] facebook easy bhakarwadi, quick bhakarwadi, મિની ભાકરવડી, пошаговый рецепт bhakarwadi, #bhakarwadi #namkeen #minibhakarwadi ингредиенты для мини ☆ описание ☆ диета: dukan подходит для фазы: атаки, круцеро и консолидации: 1 это простой рецепт диеты дюкан. мое меню недели понедельник: фаза 1 завтрак: чай или кофе, 0% молоко, 2 ломтика ветчины без жирного завтрака: яйца вкрутую, курица-гриль, 0% молочная вертушка рецепт самсы | вертушка самосы | самса из слоеного теста | как сделать вертушку самсу | рецепт алоо бхакарвади | раджшри еда научись безан матри, рецепт матри, mathri banane ki vidhi, mathri kaise banate hain, #mathrirecipe #namkeen рецепт ингредиентов для mathri maida besan chakri

  .