Рубрика: Разное

bookmark_borderМертвая тяга и румынская тяга разница: Румынская тяга или мертвая тяга для женщин

Posted on by alexxlab

Румынская тяга или мертвая тяга для женщин

Становая тяга на прямых ногах и румынская тяга — очень популярные упражнения среди девушек. И понятно почему, ведь это основные движения для прокачки мышц ягодиц и задней поверхности бедра.

Многие ошибочно считают, что румынская и мертвая тяга – это одно и то же упражнение, но на самом деле это не так.

Разбор техники и рабочих мышц

Чтобы понять, чем отличаются эти два упражнения, и какое больше подойдет девушкам, рассмотрим подробнее технику каждого из них.

Техника румынской тяги:

  1. Выполняется стоя с гантелями или штангой в опущенных, ровных руках. Спина прямая, пресс напряжен.
  2. Отводя таз назад, наклоняйте корпус вперед, слегка сгибая колени (это самый важный момент) и удерживая отягощение как можно ближе к ногам.
  3. Достигнув нижней точки, напрягите ноги и ягодицы, и вернитесь в стартовую позицию.

Глубину наклона диктует уровень растяжки бицепса бедра (задней поверхности) и мышц поясницы.

Обычно штанга опускается до середины голени или ниже. При этом необходимо следить, чтобы спина в нижней фазе движения не округлялась.

Мертвая тяга выполняется идентично румынской, но здесь ноги в коленях не сгибаются!

Все движение производится на “включенных” коленных суставах. При этом наклон осуществляется вперед без отведения таза назад.

Такая техника выполнения упражнения требует хорошей растяжки мышц, высокой эластичности связок и гибкости суставов, участвующих в движении.

Большинство мужчин не могут делать его даже в амплитуде ниже колена. Поэтому практически все они выполняют румынскую.

А вот у женщин мертвая тяга получается довольно неплохо, благодаря более высокой природной гибкости.

Мертвая тяга позволяет больше нагружать заднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. При этом нагрузка на поясницу снижается.

Если же ваш уровень гибкости не позволяет сделать технически правильно тягу на прямых ногах, значит, ваш вариант — румынская.

Если хотите, румынка – это облегченная версия метровой тяги.

При ее выполнении основные движущие мышцы – бицепсы бедра, ягодичные и поясничные. Вот только степень вовлеченности поясницы на порядок выше. Соответственно, нагрузка на ягодичные и бицепс бедра меньше.

Так или иначе, румынская тяга или мертвая тяга для женщин практически равнозначны по эффективности.

Путаница в терминологии

Даже некоторые тренеры называют румынку мертвой. Чаще всего именно потому что второй вариант в тренировках своих подопечных не используют.

А те, кто знает английский язык, и вовсе используют термин “мертвая тяга” для обозначения классического варианта становой.

Вся эта путаница произошла из-за самого слова “deadlift”. В англоязычном бодибилдинге им обозначают все становые тяги — и классическую, и на прямых ногах.

По сути в английском все становые “мертвые”. Но для некоторых есть уточнение. Например, “romanian deadlift” или “sumo deadlift”.

Различия между румынской и классической становой

Румынскую тягу, как правило, делают с виса. То есть, штангу или гантели берут со стоек (не с пола). Принимают стартовое исходное положение в верхней позиции и начинают выполнение упражнения, не фиксируясь в нижней фазе (без остановки штанги на полу).

При этом колени по ходу всего движения согнуты под небольшим углом. И их положение во время движения не меняется. Это принципиальное условие.

Румынская становая направлена на прокачку бицепсов бедра, ягодичных и поясницы.

Если колени начнут сильно сгибаться во время движения, в работу включатся квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Нагрузка рассеивается и упражнение теряет свой смысл.

Классическая становая выполняется с пола. При этом после каждого повтора штанга должна его касаться.

Соблюдение этого условия предполагает другое исходное положение:

  1. На старте штанга находится на полу. Необходимо подойти к снаряду, согнуть ноги в коленях под углом примерно 100-110°, обхватить гриф руками. Выровнять и напрячь спину, вытягиваясь тазом назад.

Срыв штанги с пола осуществляется за счет силы ног, в основном квадрицепсов. В отличие от румынской, помощь бицепсов бедер и ягодиц здесь на порядок меньше.

  1. Вторая фаза движения – дотягивание (от колен и выше), производится усилием спины (поясничные мышцы, трапеции и частично широчайшие).

Различия между мертвой и классической

Еще раз повторимся, в англоязычном бодибилдинге мертвой тягой называют сразу несколько видов — классическую и на абсолютно ровных ногах.

Похоже, когда возник этот термин, под ним понимали подъем штанги с пола любым видом техники. В дальнейшем появились различные варианты выполнения, а обозначение осталось одно.

Для румынской тяги в английском языке есть отдельное название — Romanian deadlift. Это связано с тем, что она — относительно “молода” (считается, что румынка появилось в начале 90-х ХХ века).

В отечественной терминологии бодибилдинга под мертвой тягой понимают только вариант на полностью прямых ногах.

Выполнение с пола с согнутыми ногами – это классическая становая, которую больше практикуют пауэрлифтеры и стронгмены.

Для женщин больше подходят такие варианты, как румынская и мертвая тяга. В зависимости от степени гибкости, применяют наиболее подходящий ее вид.

А на этом все! Теперь вы знаете главные различия, и можете выбрать то упражнение, которое вам по силам. Удачи в тренировках!

5 1 голос

Рейтинг статьи

техника выполнения на прямых ногах

Мертвая тяга или dead lift является одной из разновидностей классической становой тяги, которая так называется потому, что выполняется на прямых ногах, без сгибания коленей, буквально намертво. Этот вариант тяги не является тяжелоатлетическим, но широко используется при наращивании мышечной массы в тренажерном зале, особенно женской половиной. Это обусловлено тем, что мертвая тяга развивает ягодичные мышцы и бицепсы бедра – любимые мышцы слабого пола, без вовлечения квадрицепсов. Далее рассмотрим технику выполнения мертвой тяги, румынской и их основные отличия от классической становой.

Содержание

Откуда взялись эти названия

Для начала рассмотрим основные отличия мертвой и румынской тяги. Если дэд лифт (dead lift) выполняется на прямых ногах, то румынская тяга – с согнутыми коленями примерно до 15 градусов. Классическая становая тяга являлась основным упражнения тяжелой атлетики, а румынская появилась благодаря румынским тяжелоатлетам, практикующим эту технику. Судя по тому, что их атлеты всегда отличались и занимали высокие места, техника румынской тяги стала использоваться повсеместно. Далее появился вариант румынской тяги – мертвая, которую стали выполнять с прямыми коленями для большего растягивания и вовлечения бицепсов бедра в работу.

По сути, румынская и мертвая тяга — это одно и тоже упражнение, а угол сгибания коленей зависит от растяжки задней поверхности бедра.

В чем разница между становой тягой и румынской

Оба варианта предусматривают сгибание коленей, но разница между ними кардинальная. В классической становой выполняется движение, более приближенное к приседаниям, а угол в коленях приближается к 90 градусам. Становая тяга выполнятся в основном за счет спины, так же вовлекаются квадрицепсы бедра. В румынской же выполняется преимущественно наклон и отведение таза назад, которое сопровождается небольшим сгибанием коленей, примерно до 10-15 градусов. А основными мышцами при румынской тяге выступают ягодичные и разгибатели поясницы, без вовлечения квадрицепсов.

Отличие мертвой тяги от становой

Два абсолютно разных движения. Как уже говорилось, что классическая становая выполняется со сгибанием коленей, а становая на прямых ногах, соответственно, без сгибания коленей. Если в классической в большей степени работают широчайшие мышцы спины, ее разгибатели и квадрицепсы, то в мертвой – большому вытяжению подвергаются бицепсы бедра и ягодичные, а квадрицепсы не работают.

Польза и вред становой тяги на прямых ногах

Благодаря технике на прямых ногах повышается гибкость и эластичность мышц задней поверхности тела. Это позволяет безопасно выполнять сложные базовые упражнения, в которых необходима хорошая растяжка этих мышц, например, в глубоких приседаниях и других тяговых упражнениях.

При укорочении мышц задней поверхности тела, когда они находятся в гипертонусе, чаще появляется гиперлордоз поясничного отдела, выпячивание живота и смещение таза вперед. Мертвая тяга позволяет растянуть укороченные  мышцы, вернуть их в нормальное физиологическое состояние и укрепить стабилизаторы – ягодичные мышцы, которые находятся в атоническом состоянии. Следовательно, тяга на прямых ногах улучшает состояние позвоночника и осанку.

Если мышцы слишком закрепощены и испытывают боли при выполнении тяги на прямых ногах, следует заменить упражнение на более безопасное, которое не так растягивает бицепсы бедра. Неэластичные подколенные сухожилия – двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полумембранная мышцы при натяжении сильно травмируются, а техника при этом оставляет желать лучшего, так как невозможно выполнять упражнение с необходимой амплитудой.

Поэтому дэд лифт следует выполнять только при наличии гибких и эластичных мышечных волокон.

Также слабые мышцы брюшной полости не позволяют фиксировать поясницу в естественном прогибе, при этом она округляется. А при работе с отягощением идет сильнейшая нагрузка на позвонки с дальнейшей их травматизацией.

Соблюдение правильной техники и положения поясницы в естественном прогибе предупредит травмы и боли в спине.

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

  1. Разгибатели позвоночника.
  2. Большие ягодичные мышцы.
  3. Двуглавые мышцы бедра.

При стабилизации позвоночника так же вовлекаются прямая мышца живота, трапециевидная мышца и предплечья.

Техника выполнения мертвой тяги со штангой

  1. Расположите штангу в силовой раме на уровне бедер, подберите подходящий вес нагрузки, не стоит брать большой вес, так как это травмирует бицепсы бедра.
  2. Обхватите гриф хватом сверху по ширине плеч.
  3. Снимите гриф, сделайте пару шагов назад и поставьте стопы по ширине таза параллельно друг другу.
  4. Смотрите перед собой, соберите лопатки и подтяните мышцы живота.
  5. На вдох выполняйте наклон корпуса вперед с одновременным отведением таза назад, не сгибая коленей. Вес тела должен переместиться на пятки.
  6. Спина должна находиться в небольшом прогибе, для этого оттягивайте копчик назад и напрягайте пресс. Руки прямые и расслабленные.
  7. Наклон туловища вперед зависит от степени гибкости мышц, достаточно опускать гриф, который проходит прямо вдоль бедер, примерно до середины голени.
  8. С выдохом отталкивайтесь пятками и разгибайте ровную спину в обратном порядке за счет ягодичных мышц и поясничных разгибателей.
  9. В верхней точке полностью выпрямитесь.
  10. Продолжайте движение необходимое количество повторений, не испытывая при этом острых болевых ощущений. В конце подхода верните гриф на силовую раму.

Техника румынской тяги в Смите

Вышеописанную технику так же можно выполнять и в Смите. На примере рассмотрим румынскую становую тягу с согнутыми коленями. Тренажер Смита облегчает выполнение тяги, так как гриф закреплен по направляющим, благодаря этому легче контролировать отведение таза и наклон.

  1. Поместите гриф на фиксаторах тренажера на уровне бедер.
  2. Станьте по центру грифа и обхватите сверху по ширине плеч. Проверните замки и снимите гриф с фиксаторов.
  3. Между стопами и грифом совсем небольшое расстояние, гриф должен скользить вдоль голени. Стопы поставьте по ширине таза параллельно.
  4. Смотрите перед собой и на вдохе наклоните корпус, отводя таз назад и одновременно сгибая колени, но не сильно, упражнение выполняется как наклон, а не приседание.
  5. Доведите гриф до максимальной точки внизу, но не округляйте спину. Наклон зависит от степени растягивания мышц.
  6. С выдохом разгибайте туловище, колени и таз в верхнем положении.
  7. После выполнения подхода в верхней точке проверните гриф и закрепите.

Техника мертвой тяги в кроссовере

Мертвую и румынскую тягу еще выполняют в нижнем блоке кроссовера. Конечно же, штанга – наиболее предпочтительное оборудование, так как является свободным весом. Нижний блок не предназначен для вертикального движения рукояти вдоль голени, поэтому приходится отходить назад, соответственно, блок вытягивает руки вперед и тянет корпус за собой.

  1. Захватите прямую рукоять по ширине плеч, стоя лицом в кроссоверу.
  2. Сделайте несколько шагов назад, натягивая трос.
  3. Поставьте стопы по ширине таза, подтяните пресс и сохраняйте поясницу в естественном прогибе весь подход.
  4. На вдох наклоняйте корпус вперед, отводя таз назад, переносите центр тяжести на пятки. Колени не сгибайте. Руки свободно вытягиваются за блоком с рукоятью, но важно следить, чтобы вес не перетягивал корпус вперед и не смещал нагрузку на носки.
  5. С выдохом разгибайте туловище, отталкиваясь пятками, и полностью выпрямляйте все суставы в верхней точке.

Рекомендации: как выполнять мертвую тягу девушкам и мужчинам

И мужчинам, и женщинам не рекомендуется выполнять мертвую тягу с максимальными весами, поскольку бицепсы, связки и так испытывают сильнейшее растяжение, не стоит их травмировать рабочими весами как в классической становой тяге. Воспринимайте дэд лифт как вспомогательное упражнение для доработки бицепсов и ягодичных мышц. Выполняйте его крайне осторожно в пределах 15-25 повторений по 3 подхода.

Более подготовленным представителям сильного пола можно выполнять упражнение по 12-14 повторений 3-4 подхода. Упражнение необходимо выполнять только после многосуставных базовых упражнений, в которых работает большее количество мышц, например, после приседаний со штангой и жима ногами.

Если упражнение вызывает сильную боль в задней поверхности бедер, замените его румынской тягой, которая ослабит растяжение.

Чем заменить мертвую тягу дома

В домашних условиях, если нет штанги, можно выполнять упражнение с гантелями, гирей, фитнес резинкой и мячами.

1. Мертвая тяга с резинкой

Для упражнения подойдет как резиновая лента, так и кольцевая лента эспандер. Необходимо наступить стопами на нижний край кольцевой резинки или середину ленты, подобрав определенную степень натяжения, и взяться за свободные края. Чем сильнее вытяжение, тем сильнее нагрузка. При наклоне вниз лента сокращается, а при разгибании туловища создает необходимое сопротивление.

2. Мертвая тяга с гантелями

Техника остается прежней, необходимо в обеих руках удерживать гантели, расположив их перед бедрами ладонями к себе.

3. Мертвая тяга с гирей

Дужку гири необходимо удерживать обеими руками, приняв исходное положение, как и в тяге со штангой.

Подробнее о тяге с гирей →

4. Тяга с медболом

Медбол служит утяжелителем в зависимости от его веса. Для выполнения упражнения следует держать мяч между ладоней по бокам. Тяга с мячом происходит так же, как и со штангой, мяч скользит вдоль голени.

Лучшие упражнения с медболом →

Заключение

Мертвая тяга, несмотря на свою эффективность, все же является сложным и травмоопасным упражнением, которое доставляет дискомфорт многим спортсменам, особенно начинающим. При острых болях в бедрах следует заменить мертвую румынской тягой. Это облегчит ощущения при интенсивном вытяжении и позволит концентрироваться на целевых мышцах.

Становая тяга на прямых ногах в видео формате

А также читайте:
лучшие упражнения для ног и ягодиц девушкам →
Упражнения для ягодиц мужчинам →

Мертвая и становая тяга в чем разница. Становая тяга на прямых ногах.

Привет друзья! Меня зовут Виталий Охрименко, и сегодня я буду вести диалог о своем самом (почти без преувеличений) любимом упражнении бодибилдинга. Речь пойдет о румынской становой тяге.

И хотя это упражнение имеет не такую высокую эффективность, как , и направленность его более предпочтительна для слабого пола, зато оно безопасней и мне (кладу руку на сердце) нравится реально больше!

Откуда такое странное название

Не знаю как тебе, а мне с самого первого раза, когда я услышал о румынской тяге, стало интересно откуда такое странное название. Помню когда тренер спросил что я сегодня буду делать, я ответил что буду долбить румынскую тягу. На что он задал глупейший по своей природе вопрос: «ты что румын?». Я практически уверен в том что тренер не знал почему румынская тяга называется именно так (впрочем, как и я тогда)…эх, попадись он мне сейчас .

Итак, румынская тяга впервые в литературе упоминается в начале лихих 90-х. Но была она изобретена значительно раньше, где-то в начале 80-х. Эти годы были поистине пиком румынской тяжелой атлетики.

Самым выдающимся румынским тяжелоатлетом был некто Влад Николаэ . Спортивная карьера (выступления) этого выдающегося спортсмена длилась с 1984 по 1996 год. И вот в начале 90 собратья по станку заметили в арсенале Влада несколько странное упражнение, которое было похоже на становую тягу, но при этом заметно отличалось от нее. Влад использовал румынскую тягу исключительно с целью развития отстающих мышц в тяге, но наши собратья бодибилдеры вскоре переняли у него это упражнение и вывели его на новый уровень.

Румынская становая тяга со штангой

Румынская становая тяга безусловно входит если не в тройку, то в 5 самых полезных упражнений бодибилдинга точно! Безусловно румынскую тягу нужно отнести к для ног. По факту румынская тяга направлена на заднюю поверхность бедер, хотя другие мышцы задней части тела это упражнение также задействует.

Проблема любой становой тяги в наличии множества схожих упражнений и многие спортсмены не знают отличия одного вида от другого, в итоге делают не пойми что, да и качают не пойми какую мышцу. Сегодня мы попробуем отделить румынскую становую тягу от каких-то других. Но сначала, по традиции, рассмотрим все особенности и преимущества упражнения, а в конце уже разберем разновидности.

Сейчас особенно повезло новичкам, которые только лишь планируют осваивать данное упражнение. Если бы передо мной была такая инструкция в свое время, уверен освоение тяги было бы более безболезненным. Просто начинал я тянуть не пойми что и не пойми куда (что-то среднее между тягой Сумо, становой и румынской). В итоге на первых этапах освоения тяги умудрился сорвать спину. Изучив данный постулат и применяя описанные мною рекомендации ты сумеешь застраховать себя от подобного рода увечий и накачать целевые мышцы. Гарантирую!

Что качает румынская тяга

Румынская становая тяга направлена в большей степени на проработку задней поверхности бедра и ягодичных мышц. И хотя в румынской тяге, так же как и в других вариантах тяг, на протяжении упражнения задействованы мышцы спины, тем не менее целенаправленными мышцами, которые мы будем подвергать работе и как следствие росту, будут оставаться задние бедра и ягодицы.

Румынская тяга отличается от всех своих более легких соратников – я про упражнения, которые делаются с малыми весами и нацелены на те же бицепсы бедра или ягодичные. Никогда выпады, приседания в ножницы или сгибание ног в тренажере не позволит тебе направить столь мощное усилие на эти целевые мышцы. Румынская тяга может выполняться с очень большими весами, а следовательно и мышцы в следствии упражнения будут большими и упругими .

Прежде чем перейти к правильной технике румынской тяги советую обратить внимание на 3 самые распространенные ошибки в технике румынки. Думаю комментарии излишни:

Правильная техника выполнения румынской становой тяги

  1. Нагрузи на штангу требуемый вес (для освоения правильной техники лучше пользоваться небольшими весами, когда техника будет покорена веса обязательно вырастут). Стань вплотную штанге, положение ног равно ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу.
  2. Возьми штангу обычным хватом (руки развернуты к телу), на расстоянии малость шире плеч, для цепкости хвата можно пользоваться магнезией (мел пауэрлифтеров), но лучше использовать кистевые лямки.
  3. Руки выпрямлены в локтевом суставе, спина ровная, лопатки сведены (они сведены на протяжении всего подхода). Ноги малость согнуты в коленном суставе. В нижнем положении таз отводится назад чтобы позвоночник имел примерно ровную вертикальную линию.
  4. Нижняя точка является исходным положением.
  5. Лопатки сведены, взгляд направлен выше линии горизонта. Контролируемым движением необходимо тянуть штангу вверх. При этом руки всегда полностью ровные, а движение осуществляется за счет силы ног. Движение происходит не столько силой тяги, сколько силой вдавливания пятками в пол. Получается что-то вроде жима ногами в пол со штангой в руках.
  6. В верхней точке лопатки по-прежнему сведены. Начни неспешное движение ягодиц назад одновременно со сгибанием коленей. При выполнении румынки нужно следить за тем чтобы поясница была прогнута на всем этапе движения.
  7. Огромное внимание нужно обратить на нижнюю точку амплитуды. Штанга висит на распрямленных руках и доходит где-то до середины голени. В нижней точке чувствуется растяжка бицепса бедра, главное при этом сохранять ровную спину. Движение вверх происходит силой бицепсов бедер, но никак не силой спины. В верхней точке штанга подымается слегка выше центра бедра. Подбородок в течении всего подхода немного приподнят.
  8. Штанга движется строго вертикально, при этом гриф в течении упражнения находится насколько близко к ногам, насколько это вообще возможно. Стопа будто бы врастает в пол, и плавно, без рывков, силой ног, тело распрямляется. При правильном исполнении румынской становой первыми устают бицепсы бедер, а уже потом мышцы поясницы.
  9. Выполнив требуемое количество подходов нужно вернуть штангу на пол или на стойки, если штанга бралась не с пола, а со стоек. Не расслабляйся и не округляй спину пока штанга не будет отпущена руками.

При исполнении румынской тяги равновесие поддерживается с помощью осознанного переноса веса тела (до 70%) на пятки. Отодвигание таза в негативной фазе (во время опускания) способствует поддержанию равновесия.

Чем отличается румынская тяга от становой

Отличие румынской от становой прежде всего в том, что классическая становая тяга нагружает прилично больше мышц (около 80% всей мускулатуры), в то время как румынская тяга больше нацелена на прокачку задней поверхности бедра (бицепса ноги) и ягодичных мышц.

  • Амплитуда движения в румынской тяге короче (штанга опускается до середины голени), благодаря этому нагрузка на поясничный отдел становится в разы меньше, чем в классическом варианте.
  • Еще одним отличием румынской тяги от становой в ее приоритетах: классическая становая большей популярностью пользуется у мужчин, а румынская у барышень.

Очень важный момент: румынская становая не терпит разнохвата . Разный хват подходит пауэрлифтерам для рекордно-соревновательных показателей в классической становой тяге, т. к. помогает удерживать большие веса. Но он создает совершенно ненужный нам с тобой крутящий момент в позвоночнике, что приводит к неравномерному распределению нагрузки между левой и правой частью тела. Лучше всего пользоваться кистевыми лямками, это позволит брать нужные веса не отвлекаясь на хват.

Чем отличается румынская тяга от мертвой

Основное отличие румынской тяги от мертвой в технике исполнения и целевых мышцах. В принципе румынская тяга и мертвая тяга похожи, но как я только что написал отличия есть. Они следующие:

  • В румынской тяге штанга опускается до середины голени, в то время как в мертвой тяге штанга доходит до пола.
  • В румынской становой штанга скользит вдоль ног, в мертвой тяге движение штанги имеет скорее вертикальный характер.
  • В румынской тяге в основном прорабатывается бицепс бедра, при этом поясница нагружается слегка. В мертвой тяге большая часть нагрузки смещается на поясницу.
  • При румынской тяге позволяется сгибание коленей, в мертвой же тяге колени (в идеале, на практике далеко не всегда) должны оставаться ровными.
  • Движение румынской тяги в верхней точке начинается с отведения таза назад, в то время как в мертвой тяге таз зафиксирован и происходит опускание снаряда по вертикальной линии.
  • При выпрямлении в румынской тяге таз подается вперед (в верхней точке), в мертвой тяге этого не происходит.

В принципе румынская тяга и мертвая тяга похожи между собой, из-за чего их часто путают. Надеюсь после описанных мною отличий ты этого делать не будешь. И никогда больше не вобьешь в своем поисковике запрос типа: «румынская становая тяга на прямых ногах» .

Разновидности румынской тяги

Румынская тяга с гантелями

По факту румынская становая тяга с гантелями является облегченным вариантом упражнения со свободным весом румынской тяги со штангой. Работа с гантелями немного смещает нагрузку, помогает задействовать те мышцы-стабилизаторы, которые могут по каким-либо причинам не так активно работать при выполнении упражнения со штангой.

Мой совет: включи румынскую тягу с гантелями в свою программу в качестве дополнения румынки со штангой, и результат не заставит долго себя ждать. Особенностью румынки с гантелями является удобство: гантели скользят вдоль тела и не создают неудобств при прохождении коленей.

Но тут я оговорюсь: румынскую становую тягу с гантелями или гирями нужно выполнять реже чем со штангой, это упражнение не должно быть основным, скорее вспомогательным.

Техника румынской тяги с гантелями :

Стартовое положение стоя, руки распрямлены, в каждой руке по гантели. Спина слегка прогнута в пояснице. Плечи расправлены, лопатки вместе, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. В общем все как со штангой, только с гантелями. Удерживая спину ровной сгибаем колени и одновременно с этим отводим таз назад до тех пор, пока гантели не дойдут до середины голени, а корпус получит почти параллельное положение с полом.

Во время движения руки с гантелями опускаются не спереди корпуса, как в варианте со штангой, а сбоку, с наружной стороны бедер вдоль линии ног.

В нижней точке чувствуем напряжение задней части бедра (бицепсов), и силой ног и ягодиц давим пятками в пол, синхронно выпрямляя колени и подавая таз вперед до полного распрямления.

Выполняем необходимое количество раз.

Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы нужно дополнительно напрягать ягодицы в положении стоя (сжимать). Ну а если есть желание лучше накачать ягодицы нужно делать румынскую тягу с гантелями на прямых ногах (опускание происходит только за счет отвода таза назад). Только для этого варианта нужно взять гантели легче.

Румынская тяга в Смите

Румынская тяга в тренажере Смита является замечательным упражнением для начинающих, которые еще не успели полноценно развить свой мышечный корсет, но при этом хотят иметь крепкие бедра и подтянутые ягодицы. Правда в румынской тяге в Смите существуют все-таки больше минусов чем плюсов: траектория движения будет задана направляющими что в свою очередь выключит из работы мышцы стабилизаторы. Из плюсов стоит отметить безопасность данного вида румынской.

Выполнение достаточно несложное и отличается от румынской тяги со штангой только тем, что траектория ровная и штанга зафиксирована. Правда я бы голову на отсечение не положил за название «румынская становая тяга в Смите», из-за траектории штанги это упражнение является скорее мертвой тягой (на прямых ногах) в Смите, чем румынкой.

Техника румынской тяги в Смите :

Становимся в тренажер Смита, беремся за гриф с максимально нижней точки (обычно в Смите она выше стоп), и выполняем выпрямления. Когда мышечный корсет слегка укрепится можно будет подложить под ноги блины или подставку с целью увеличить амплитуду движения и как следствие мышечный отклик.

Если кому-то здесь интересно мое мнение, то я бы рекомендовал делать румынскую тягу в Смите только совсем уж зеленым новичкам или тем, у кого есть серьезные проблемы с позвоночником. На мой взгляд румынка со свободными весами лучше пусть будет с меньшим весом, зато с участием мышц-стабилизаторов.

Румынская тяга в кроссовере

Румынская становая тяга в кроссовере – это точно уж исключительно женское упражнение. Лично я бы его вообще не рекомендовал делать, лучше уж румынскую тягу в Смите* . Хотя ради чередования, в принципе, можно и выполнять. По крайней мере тренировка не будет такой скучной если делать разные упражнения .

Техника румынской тяги в кроссовере :

Подходим к кроссоверу (или нижнему блоку) спиной, трос нижнего блока пропущен между ногами. Беремся за рукоять в положении приседа и выпрямляемся. Делаем ту же румынскую тягу, только вместо штанги у нас рукоять тренажера.

Румынская тяга на одной ноге

Румынскую становую тягу на одной ноге можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Понятное дело что вес снаряда должен быть минимум в два раза легче, чем при выполнении упражнения на двух ногах. Такой вариант позволит нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые не работают во время всех других вариантов выполнения румынской тяги.

Безусловно, изредка (скажем 1 раз в 2 месяца) нужно выполнять румынскую тягу на одной ноге для улучшения показателей на обеих ногах. Такая тяга получается вроде как борьбой с отстающими мышцами.

Первые разы выполнения румынской тяги на одной ноге рекомендуется делать вообще без веса чтобы научиться правильно держать равновесие.

Понятное дело что одна нога будет рабочей, а вторая в это время будет отдыхать. Некоторые авторы рекомендуют отдыхающую ногу задирать вверх, однако даже с минимальным весом при таком подходе тяжело удерживать равновесие. Поэтому на мой взгляд более лучшим вариантом будет отведение одной ноги назад и установление ее на носок для стабилизации равновесия.

Техника румынской тяги на одной ноге :

Признаюсь честно, этот вариант описать сложнее чем показать, поэтому смотрим видео и понимаем технику:

Румынская становая тяга для девушек

Милые девушки, спешу Вас порадовать: Ваша попа обязательно станет круглее и обретет дополнительную упругость. Помимо этого румынская тяга отделяет мышцы ягодиц от бицепсов бедра, делая попу более прорисованной. Так что румынская становая тяга для женщин и девушек самое то, ведь какая барышня не желает покрутить упругой попкой перед восторженными взорами кавалеров?

Однозначно утверждаю: румынская тяга для девушек отлично подходит, главное не путать это упражнение с классической становой. В противном случае нагрузка с мышц ягодицы уйдет к широчайшей мышце и пояснице, и работа с проблемной зоной будет неоправданной. Соблюдай правильную технику исполнения и будет попа аппетитной на вид и приятной на ощупь .

Румынская тяга видео для девушек

Румынская становая тяга видео

Успехов в спорте!

С уважением, Виталий Охрименко!


Румынская тяга со штангой

Приседаешь как сумасшедший, тянешь как монстр, а ноги выглядят дохлыми, особенно при взгляде сбоку? Пора тебе освоить упражнение . Зачем? Да затем, что именно оно способно исправить ситуацию.

Делая все правильно, твои ноги станут предметом зависти товарищей по залу и не только.

Если эту статью читает девушка, то вам румынскую тягу нужно выполнять в обязательном порядке. Для этого есть весьма весомые аргументы. Обо всех нюансах и технике упражнения читайте далее.

Что за упражнение: Румынская тяга

— Это одна из вариаций становой тяги, наряду с мертвой тягой на прямых ногах и «классикой» .

Однако между ними существуют принципиальные отличия, которые влияют на передачу нагрузки конкретным мышцам.

Румынская тяга или румынский подъем тренируют заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу, так же как . Но между ними есть отличия в технике выполнения.

Классическая становая тяга также задействует бицепс бедра и ягодичные, но основная нагрузка направлена на ноги и спину. В то же время, «классика» наращивает силу и массу, а румынская становая является в большей мере формирующим упражнением, но так же способно увеличивать массу целевых мышц.

Особенности упражнения: Румынский подъем со штангой

— Это движение впервые стали использовать на тренировках тяжелоатлетов, для увеличения результатов в основных упражнениях.

Тренированный бицепс бедра для Т.А повышает устойчивость спортсмена на помосте, позволяет увереннее чувствовать себя в нижних фазах таких упражнений, как рывок и толчок.

Румынская тяга со штангой, так же будет полезна для тех, кто занимается . Цели те же – увеличить результативность тяжелоатлетических движений.


При занятиях фитнесом это упражнение станет отличной подсобкой для тренировки спины и роста результатов в . Так как бицепс бедра здесь выступает в качестве стабилизатора. Кроме того, развитая задняя поверхность бедра обязательна в бодибилдинге и фитнесе, если хочешь показать хорошую форму ног на сцене.

Это упражнение весьма полезно для девушек. С его помощью можно обрести стройные ноги и подтянутую попу. Такой эффект достигается за счет четкого разделения задней поверхности ног и ягодичных мышц, а также увеличения объема бицепса бедра – формируется так называемый подрез.

Технические отличия румынской от мертвой тяги

— Многие считают, что это два названия одного и того же упражнения, но это не так.

Внешне, отличить их не так-то просто. Это может сделать либо опытный поклонник железного спорта, либо фитнес-тренер. Очевидными отличия становятся тому, кто выполняет это движение.

Итак, по сравнению с мертвой тягой, румынский подъем начинается с отведения таза назад при опускании штанги. Во время подъема, в верхней фазе, таз, наоборот, необходимо подать вперед, сведя при этом ягодицы.


Также это движение «отрицает» использование разнохвата из-за появления крутящей нагрузки на позвоночник, что недопустимо при длительном напряжении поясницы.

Штангу, во время выполнения упражнения, нельзя ставить на пол. Опускать ее нужно либо чуть ниже колена, либо до середины голени. Допускается небольшое касание пола, но только в том случае, если, при такой манере выполнения, спина не круглится.

Опускать штангу в румынской тяге, можно до тех пор, пока есть возможность сохранять спину ровной.

Техника румынской тяги со штангой

— Главное, помнить отличия румынского подъема от мертвой тяги.

Иначе, одно упражнение станет другим, соответственно и результаты тренировок будут несколько иными.

  1. Для начала штангу нужно правильно поднять, чтобы занять исходную позицию. Делается это так же как при выполнении . Нужно подойти к снаряду как можно ближе, ноги разместить по ширине плеч, взяться за штангу средним прямым хватом, подсесть, и, сохраняя спину прямой, встать вместе со штангой.

Важно: Запомни, хват должен быть прямым, то есть внутренняя сторона ладоней должна быть направлена к себе.

  1. Далее, стоя со штангой, отведи плечи назад и сведи лопатки. Смотреть нужно перед собой, на протяжении всего подхода.


  1. Затем начинай отводить таз назад, постепенно наклоняя корпус вперед. Следи за тем, чтобы именно отведение ягодиц было инициатором наклона корпуса, а не наоборот.
  2. Наклоняясь вперед, штангу нужно вести как можно ближе к ногам, но не касаться их. При этом снаряд должен свободно висеть – сгибать руки в локтях не стоит.

По поводу коленей. Их нужно сгибать по мере наклона корпуса вперед, чтобы компенсировать отведение таза назад и сохранения ровной спины в течение повторения.

Возврат на исходную позицию
  1. Из нижнего положения, на выдохе, плавно вернись в начальную позицию, при этом в верхней точке необходимо подать таз вперед и сжать ягодичные мышцы. Пожалуй, это единственное визуальное отличие этого упражнения от мертвой тяги на прямых ногах.

Румынская тяга со штангой является достойной заменой мертвой тяге. Эти упражнения можно чередовать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке и не прекращали реагировать на нее.

  • На протяжении всего подхода движение должно происходить плавно, без резких рывков и провалов вниз.
  • Сохраняй нагрузку на целевых мышцах. Как уже было сказано – не ставь штангу на пол и не замыкай колени в верхней точке амплитуды.
  • Не верти головой во время подхода. Смотри прямо пред собой.


  • Зафиксирую плечи отведенными назад. Поднимать их вверх не нужно, так как это перенесет нагрузку на трапециевидную мышцу. Хочешь накачать и ее? Тогда используй специализированные упражнения. Подробнее по .
  • Спина прямая. Не горбаться, так как это может привести к серьезным травмам.
  • Не забывай о правильном дыхании. Вдох при опускании штанги, выдох – на усилии.

Подходы повторения и рабочий вес

— Это зависит от общей тренированности спортсмена и его целей.

Чтобы увеличить размер бицепса бедра и ягодиц, необходимо придерживаться объемного тренинга. Диапазон повторений от 8 до 12, подходов – от 4 до 5.

При работе над формой ягодичных мышц и задней поверхности бедра, нужно работать в многоповторном режиме – 12–20 повторений.

Чтобы подобрать оптимальный вес для конкретной цели, нужно узнать свой одноповторный максимум и взять от него 50–80%.

  • 50–60% от одноповторного максимума – работа на рельеф.
  • 70–80% — увеличение мышечной массы.

Подробнее о том, было описано ранее. Интересно? Переходи по ссылке выше.

Заключение

Румынская тяга со штангой – это отличное упражнение для развития ног и ягодиц. Его обязательно нужно иметь в программе тренировок или иногда практиковать вместо привычной мертвой тяги. Используй румынский подъем в тренировках, и твой ноги будут сильными и красивыми.

Вариаций исполнения базовых упражнений существует несколько. Например, для жима – это выполнение под различными углами, с гантелями или штангой, с различной шириной хвата. Для спины – это несколько вариантов становой тяги. Суть в любом случае остается одна и та же – полноценная нагрузка мышц-сгибателей позвоночника, ягодиц и бедер, частичная – дополнительных мышечных групп. Различаются лишь некоторые нюансы. Однако именно они позволяют прорабатывать мышцы из различных положений (тем самым добиваясь нагрузки на все волокна), вносить разнообразие в программный комплекс и выбирать подходящий вариант, исходя из собственных особенностей строения тела.

Например, становая тяга на прямых ногахот «классики» отличается тем, что больше нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы. И, несмотря на то, что она имеет массу негативных отзывов от профессионалов и именитых бодибилдеров, она все еще продолжает использоваться. И сейчас мы детальнее разберем это упражнение.

Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

Работающие мышцы

В данном плане упражнение частично отличается от обычной становой тяги (при выполнении которой вы сгибаете ноги в коленных суставах). Отличие заключается в том, что существенное растяжение и нагрузку получают бицепсы бедер, и ассистирующие им группы – полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Постоянную статическую нагрузку получает разгибатель позвоночника. Функцией этой длинной мышцы является удержание естественного изгиба позвоночного столба – что, на самом деле, достаточно нелегко.

Полноценно участвует в работе и большая ягодичная мышца, которая задействована в разгибании тазобедренного сустава.

Вдобавок становая тяга на прямых ногахзадействует «трапецию» и ромбовидные мышцы. Они нагружаются статически, помогая удерживать позвоночник неподвижно.

Кому, когда и зачем

Если упражнение относится к «базе» – это вовсе не означает, что его следует немедленно включать в программу каждому атлету. Особенно это касается таких серьезных и оригинальных вариаций, как тяга на прямых ногах – вследствие достаточно сложной техники исполнения, его не любят применять даже опытные спортсмены – что уж говорить о новичках.

Кому?

Новичкам данный вариант выполнения становой тяги уж точно не подходит: нагрузка акцентируется не на мышцах-разгибателях позвоночника, а, в основном, на бедрах и ягодицах. Вдобавок – техника упражнения достаточно сложная, и требует серьезного опыта.

Обычно тягу на прямых ногах периодически вносят в свой комплекс опытные атлеты, чтобы «подстегнуть» мышцы новым видом нагрузки.

Когда?

В день тренировки спинных мышц, после растяжки и разминки. Перед тягой можно выполнить – чтобы еще лучше «разогреть» мышцы-разгибатели. — довольно травмоопасный спорт, поэтому не стоит рисковать.

Когда именно использовать упражнение – при «сушке» или при наборе – вопрос достаточно спорный. В принципе, оно одинаково полезно в обоих случаях, однако чаще применяется для придания рельефности бедрам, поскольку, по результатам многочисленных отзывов, не слишком эффективна для наращивания массы.

Зачем?

Упражнение достаточно быстро подтягивает и очерчивает низ ягодиц, прорабатывает верхнюю часть бицепсов бедер и увеличивает их в ширину (при взгляде сбоку).

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах

  1. Становимся перед штангой таким образом, чтобы ступни (расставленные по ширине плеч) оказались под ее грифом.
  2. Удерживая позвоночник прямым, задерживаем дыхание на вдохе, наклоняемся вперед, одновременно отставляя таз чуть назад (опытным атлетам описание наверняка напомнит технику выполнения ) и беремся за штангу по ширине плеч хватом сверху.
  3. Начинаем плавно разгибаться в тазобедренном суставе. При этом необходимо следить, чтобы гриф двигался строго по вертикали.
  4. Когда основная и наиболее сложная часть движения будет пройдена (гриф окажется выше низа бедер) – выдыхаем.
  5. Повторяем требуемое количество раз.

  1. Рабочий вес. Максимальный вес в этом упражнении – наиболее простой способ заработать травму позвоночника. Даже при наращивании мышечной массы ни в коем случае не используйте его – лучше ограничьтесь средним весом. Кроме серьезной опасности, большой вес еще и дополнительно усложняет технику выполнения упражнения (и без того достаточно тяжелую).
  2. Количество повторений. Оптимально – 5-12 раз.
  3. Скорость выполнения. Ни в коем случае не следует двигаться быстро – даже с легким весом, это становится причиной возникновения инерции. Выполнять упражнение следует плавно и неспешно.
  4. Корпус. Прямой корпус на протяжении всего выполнения – вот залог безопасности вашего позвоночника.
  5. Задержка дыхания. Задерживать дыхание – обязательно. Это не только снизит риск получения травмы позвоночника, но и позволит проще поднять вес.
  6. Ноги. Ключевой момент выполнения – полностью прямые ноги.
  7. Тазобедренный сустав. При наклоне корпуса слегка подается назад, при выпрямлении – возвращается на исходную позицию.
  8. Траектория движения штанги. Основное отличие становой тяги на прямых ногах от румынского подъема – это траектория движения штанги. В этом случае она свободно двигается вверх-вниз, тогда как во втором случае она словно «сползает» по поверхности ног.

Вот мы рассмотрели еще одно упражнение, которое нельзя исключать в вопросе — « ».

Я работаю в фитнес индустрии уже более 11 лет, при этом 5 лет в Австралии. То есть по сути я могу вести тренировки на двух языках. При этом меня всегда поражало, как легко я могу разъснить упражнение своему австралискому клиенту и как много раз меня переспрашивают русские клиенты.

Чаще всего диалог по-англиски выглядит так:

Now you are going to perform pronated lateral raises with dumbells. Keep your arms slightly bent, lift your elbows to your shoulder level and try not to swing.

Ok.

По-русски диалог выглядит так:

Сейчас мы будем выполнять отведение гантелей в стороны с пронацией, то есть при подъеме необходимо направить большой палец вниз. Слегка согни руки в локтевом суставе, постарайся не размахивать гантелями, высшая точка подъема- уровень плечевого сустава.

Это кувшинчики что ли?

Данное упражнение называется отведение гантелей в сторону с пронацией.

Ну да, тренер называл это кувшинчики.

Лично для себя вы можете придумать любую удобную ассоциацию, но стоит запомнить именно правильный вариант названия, чтобы любой тренер и занимающийся могли говорить на одном языке. При этом совсем не обязательно запонимать названия мышц, сложную терминологию, характерную только для научной литературы, или какие-то специфические термины. Достаточно просто белое называть белым.

Я как-то перепостила видео от Сони Некс с ее упражнением «становая тяга» и написала, что это НЕ СТАНОВАЯ, а румынская. И ведь действительно потом люди путаются и не понимают, как же правильно выполнять то или иное упражнение. Давайте будем говорить на одном языке и разберемся в отличиях между румынской, становой и мертвой тягой.

СТАНОВАЯ ТЯГА

СТАНОВАЯ ТЯГА- ЭТО СЛОЖНОКООРДИНАЦИОННОЕ УПРАЖНЕНИЕ И НОВЧКАМ ЕГО ВЫПОЛНЯТЬ НЕ СТОИТ!

Лично я включаю его только в 3-4 цикле у начинаюющих и во втором цикле у более подготовленных занимающихся. Обычно до становой тяги надо освоить приседание и румынскую тягу, а также укрепить мышцы ягодиц, ног и спины. Делать становую тягу без должной подготовки- самоубийство.

Посмотри, как много мышц работает в упражнении.

С точки зрения последовательности включения мышечных групп в работу, можно выделить следующие фазы: 1) Начало тяги — активно включается в работу ягодичная мышца; 2) Разгибание коленей и выпрямление торса — задействуются квадрицепсы и бицепсы бедер. 3) Удержание веса, сгибание — нагрузка вновь ложиться на мышцы задней поверхности бедра.

Если упростить любого атлета до человечка из палочек, то выполняя становую тягу, его тело своими “рычагами” (голень, бедро, туловище, руки) образует замкнутую кинематическую цепь. В тяжелой атлетике такой тип модели получил название — жесткое тело с “инерционным звеном”. В общем виде, она выглядит следующим образом (см. изображение).



Использование этой модели позволяет лучше понять основные закономерности движения частей тела человека при подъеме штанги. Имея перед глазами данный упрощенный вариант, Вы легко разберетесь в биомеханике и “фазовом составе” тяги. По сути — это приседание и разгибание спины, соединенные в единый монолитный блок.

Существую различные варианты становой тяги: бодибилдерский, пауэрлифтреский и тяжелоатлетический. Есть различные варианты хватов и постановок ног. Тем не менее- само движение всегда одинаково.

Часто становую тягу путают с румынской тягой.


Посмотрите еще раз на биомеханику движения. Румынская тяга никогда не позволит вам поднимать такой же вес, как становая. Например, я могу сделать становую тягу 90кг на 10раз, а румынскую только 55кг на 10 раз.

Кстати, я часто в зале вижу девочек, которые штангу постоянно на весу держат. В классическом варианте вес каждый раз должен быть опущен на землю (внимание! не надо вес отбивать от пола!).

Итак, основные моменты становой тяги:


  • Становая тяга может быть упражнением для проработки мышц спины, а может быть упражнением для проработки мышц ног. Все зависит от того, как вы распределите акценты. В идеальном варианте должны работать и ноги, и спина.


  • Штанга должна быть практически у стоп. Когда тянете штангу вверх, то она движется почти касаясь бедер.


  • Не смотрите вниз, тк вы будете непроизвольно округлять спину. Обязательно поднимите подбородок и толкните грудь вперед. Взгляд вперед на пол на расстоянии 2 метра или в зеркало на собственные колен


  • В пояснице должен быть небольшой прогиб. Если при подъеме штанги с пола у вас округляется спина, а это происходит из-за недостаточно развитой гибкости (особенно мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра), то делайте упражнение с полее высокой позиции. То есть в раме для приседаний поставьте стопперы примерно на уровне середины икры и оттуда поднимайте штангу.


  • Следите, чтобы колени не уходили внутрь. Представьте, что вам надо удержать на полу мизинцы ног.

РУМЫНСКАЯ ТЯГА

Румынскую тягу часто путают с мертвой тягой. Я хочу рассказать в чем разница.



Итак, основные отличия:


  • При румынской тяге колени всегда чуть согнуты. При тяге на прямых ногах ноги (не может быть!)прямые.


  • В румынской тяге движение начинается с «отодвигания» таза назад. Затем штанга скользит по бедру. В тяге на прямых ногах таз зафиксирован, а движение начинается именно с опускания штанги вертикально вниз.


  • В румынской тяге самая нижняя точка- это точка, в которой вы можете держать лопатки сведенными, а спину прямой. Обычно это примерно уровень чуть ниже колена (максимум середина голени). В тяге на прямых ногах все зависит от вашей гибкости. Если задняя поверхность бедра хорошо растянуты, то штагу можно опустить аж до носков ног или даже встать на лавку и опустить еще ниже.


  • При возврате в исходное положение в румынкой тяге важно подать таз вперед и зажать ягодицы. В тяге на прямых ногах нет движения таза вперед. Таз остается неподвижен.

Итак, вот наглядное видео для РУМЫНСКОЙ ТЯГИ. Самое главное, СМОТРИТЕ, КАК ВЫПОЛНЯТЬ.

МЕРТВАЯ ТЯГА, или ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

На картинке наглядно видно, что ноги остаются прямыми постоянно.

А вот картинка посимпатичнее, но с неправильной подписью. Как видите, в английском языке тоже есть тренеры, которые неправильно используют терминологию.

Итак, основные моменты тяги на прямых ногах:


  • При движении вниз ноги отсаются прямыми. ПРЯМЫМИ! Не надо слегка подседать, хотя колени могут оставаться «мягкими», то есть слегка согнутыми в одном положении на протяжении всего упражнения.


  • При движении вниз штанга движентся точно вниз, к середине стопы.


  • Спина должна остаться прямой на протяжении всего упражнения.


  • Амплитуда движения зависит от гибкости. Если вам не хватает гибкости, и задняя поверхность бедра не позволяет наклониться глубоко, то штанга будет опускаться чуть ниже колена. Если же, наоборот, то можно встать на подиум/лавку, чтобы наклониться глубже.

Для тех, кто говорит по — английски, я советую ПОСЛУШАТЬ, а тех, кто нет, ПОСМОТРЕТЬ это видео о различиях между румынской тягой и тягой на прямых ногах.

Желаю всем безопасных тренировок.

Все вопросы по составлению тренировок и планов питания можно прислать мне на email .

В силовом спорте для укрепления мускулатуры ягодиц и бедер существует упражнение мертвая тяга, которую именуют румынской. Названа она в честь атлета Влада Нику из Румынии. Он часто использовал данное упражнение в своих тренировках. Оно имеет несколько отличий от классического варианта. Подробнее о технике выполнения вы узнаете ниже.

Что такое румынская тяга

Данное физическое упражнение популярно как у мужчин, так и у женщин. Румынская становая тяга – это наклоны вниз со снарядом в руках — штангой или гантелями -полностью на прямых ногах или с согнутыми коленками. В пояснице при этом должен оставаться естественный прогиб, иначе существенно увеличивается риск травмы. Мышцы спины защищены и за счет того, что руки опускаются только до середины голеней. В отличие от классической техники, где прорабатывается еще и спина, мертвая помогает качать каждое бедро (его бицепс) и ягодицы, позвоночник она лишний раз не нагружает.

Техника выполнения румынской становой тяги

Понятие «мертвый» к такому упражнению применяется не просто так. Все дело в переводе с английского. «Мертвый» звучит как «dead». Само упражнение называется «dead-lift». Это и есть мертвый вариант. Самый сложный вид – на одной ноге. Помимо нее начинает работать и пресс, который выступает стабилизатором. Техника здесь мало отличается. Разница лишь в том, что при опускании нерабочая нога отводится назад.

Оптимальный же способ – тяга штанги на прямых ногах. Так удобнее контролировать движение и удерживать конечности на одном расстоянии. Другой вариант – мертвая тяга на прямых ногах с гантелями:

  1. Он менее популярен, ведь напряжение мышц здесь имеет не симметричный характер.
  2. Важно исключать даже минимальные отклонения снарядов. Только так техника выполнения румынской становой тяги будет правильной и обеспечит равномерную нагрузку на каждую часть тела.

Румынская тяга со штангой

Традиционный вариант – это румынская становая тяга со штангой. Данная техника оптимальна для девушек. Во время выполнения нагружается задняя поверхность бедер и ягодицы, которые у прекрасного пола тяжело поддаются коррекции. В результате данная область приобретает упругий и привлекательный внешний вид. Выполнять упражнение необходимо так:

  1. Принять исходное положение – ноги поставить на ширине плеч, колени чуть-чуть подогнуть, поясницу прогнуть, наклониться.
  2. Прямым хватом взять гриф штанги. Руки поставить так, чтобы они были чуть выше ширины плеч, поддерживать их прямыми или чуть согнутыми в локтях.
  3. На выдохе совершить подъем вместе со снарядом, оставляя поясницу прогнутой, а штангу располагая максимально близко к ногам, чтобы она даже касалась бедер и голени.
  4. Вдохнуть, корпус выпрямить, а на выдохе опять же наклониться, плавно и равномерно опуская снаряд примерно до середины голени.

Румынская становая тяга с гантелями

Чуть сложнее по исполнению является румынская тяга с гантелями. Ее не стоит делать базовой. Лучше, если это упражнение будет иногда заменять вариант со штангой, чтобы разнообразить нагрузку. Гантели удобны тем, что они скользят вдоль тела, не создавая дискомфорта при прохождении около голеней. Техника выполнения следующая:

  1. Принять стартовую позицию – ноги расставить на ширине плеч, стопы должны быть параллельными, в руки взять по гантели, спину слегка прогнуть в пояснице.
  2. Плечи расправить, лопатки свести. Удерживая спину ровной, наклоняться вперед, практически скользя гантелями, но только чуть сбоку, а не с передней стороны.
  3. Продолжать опускание до середины голеней и момента параллельности корпуса полу, только чуть подгибая колени.
  4. Внизу прочувствовать напряжение мускулатуры, затем силой ног оттолкнуться пяточками и, выпрямляя колени, подать таз вперед до принятия исходного положения.


Румынская становая тяга на одной ноге

Самый сложный вариант – это румынская тяга на одной ноге. Ее стоит выполнять не так часто, просто для улучшения показателей и развития «отстающих» мышц. Первый раз, особенно новичкам, рекомендуется не использовать отягощение, чтобы прочувствовать технику:

  1. Гантели – их можно взять в обе руки или же только одну, причем в ту, что противоположна рабочей ноге.
  2. Принять исходное положение – правое колено подогнуть, а левую ногу отвести назад.
  3. Наклоняться вперед до момента, пока тело не станет параллельным полу. Левую ногу при этом выпрямить в одну линию с корпусом. В другом же варианте нерабочая нога просто отставлена назад, но получается, что она тоже нагружается чуть меньше.

Мертвая тяга: техника выполнения — MYPROTEIN™

Мертвая тяга – это суперэффективное базовое упражнение для развития заднего бицепса бедра и ягодиц. К сожалению, это упражнение всё чаще путают с румынской тягой, хотя между ними есть существенные различия. Удивительно, но если вы откроете десять различных описаний техники выполнения мертвой тяги, по крайней мере шесть из них будут ошибочными, описывающими технику румынской тяги. Не стоит путать мертвую тягу и с классической становой. Все три техники самодостаточны и имеют ряд отличий.

Отличия мертвой тяги от других техник

Конечно, всё дело в положении ног во время выполнения упражнения. Если мы выполняем классическую становую тягу, то опуская штангу вниз, мы как бы присаживаемся. Румынская становая тяга выполняется на чуть согнутых ногах (буквально в пределах двадцати градусов). Таким образом мы компенсируем отведение таза назад. Мертвая же тяга выполняется на полностью прямых ногах (естественный изгиб в два-три градуса практически не заметен).

Таким образом, выполняя мертвую становую тягу, мы должны обладать хорошей растяжкой.

Если у Вас плохая растяжка, вы будете выгибать спину дугой, что может быть чревато травмами, к тому же вы не сможете опустить штангу до необходимой высоты. Поэтому, пожалуйста, не старайтесь «прыгнуть выше головы». Помните, очень важно технически правильно выполнять каждое упражнение. Если вы чувствуете, что ваше тело еще не готово и мышцы еще недостаточно растянуты, обратите внимание на румынскую тягу, не требующую такой хорошей растяжки.

Итак, давайте проверим, сможем ли мы правильно выполнить мертвую тягу. Проверить, достаточно ли хороша растяжка наших задних бицепсов бедра и подвижность тазобедренных суставов, очень просто. Для этого выполним следующее упражнение: держа спину прямо, наклоняемся вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев до пола. Колени не сгибаем, спину не округляем. Сгибаемся только за счет тазобедренного сустава. Если дотянулись пальчиками до пола, можно приступать к выполнению мертвой тяги. Если нет – значит, нам следует еще поработать над растяжкой, и выполнять мертвую тягу пока рано.

Техника выполнения мертвой тяги

Перед тем, как начинать упражнение, нам необходимо размяться и растянуться. Наши мышцы и связки должны быть хорошо разогреты.

  1. Занимаем исходное положение: расставляем ноги на ширине плеч или немного уже (считается, что чем ближе стоят ноги, тем большую нагрузку получают наши бедра и ягодицы). Держим штангу так, чтобы наши запястья были на ширине плеч или чуть шире. Хват можно применять любой, в зависимости от личных предпочтений, мне, к примеру, больше по душе выполнять это упражнение прямым хватом.
  2. Немного прогибаем поясницу, лопатки сводим вместе, не сутулимся, голову держим ровно, взгляд направлен прямо перед собой. Обязательно следим за тем, чтобы ноги не были согнуты в коленях. Ноги прямые – ведь не зря мертвая тяга иначе называется становой тягой на прямых ногах.
  3. На вдохе опускаем штангу вниз так, чтобы гриф едва скользил по нашим ногам. Стараемся опустить штангу максимально низко. На первых порах получаться будет не ниже колена, но со временем растяжка улучшится, и опустить штангу до середины голени не составит особого труда.

Во время всего упражнения спина должна оставаться прямой! Мы наклоняемся лишь за счет работы поясничных мышц и отвода таза назад. Таз необходимо отвести назад для того, чтобы сохранить равновесие, иначе можно просто упасть вперед. Выполняя это упражнение, мы замечаем, как работают наши поясничные мышцы и задний бицепс бедра. Опустив штангу вниз, задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды, и после этого на выдохе поднимайте.

Как делать не нужно?
  1. Не опускайте голову вниз – чаще всего это способствует округлению спины, а нам этого не нужно. Смотрите прямо. Лучше выполнять это упражнение перед зеркалом, тогда вы сможете, глядя на свое отражение, самостоятельно следить за своей техникой.
  2. Не сгибайте ноги в коленях. Если вы выполняете именно мертвую тягу, а не классическую становую и не румынскую, ноги должны оставаться прямыми.
  3. Не пытайтесь поднять слишком большой вес. Если прежде вы уже имели опыт выполнения становой тяги, не рассчитывайте поднять тот же вес при помощи мертвой тяги. Становая тяга рассчитана на работу с большими весами, однако используя тот же вес отягощения для выполнения мертвой тяги, вы рискуете получить травму. Если поясница не справляется с весом штанги, на помощь ей приходят другие мышцы спины, спина округляется, а позвоночник получает чрезмерную нагрузку.
  4. Не отказывайтесь от этого упражнения, если вы мужчина. Мертвая тяга – очень эффективное упражнение, одинаково полезное как для женщин, так и для мужчин.
  5. Не отводите штангу слишком далеко, позволяйте ей скользить вдоль ног, иначе вы потеряете равновесие и штанга начнет перетягивать вас вперед.
  6. Начните с минимального веса отягощения или вообще выполняйте упражнение с пустым грифом до тех пор, пока не отточите технику выполнения.
  7. Не выполняйте мертвую тягу, если у вас болит поясница, во избежание травм сначала дайте ей восстановиться.
  8. Не поднимайте штангу рывком, не торопитесь. Старайтесь выполнять упражнение плавно и не спеша.
  9. При работе с «блинами» всегда надевайте на штангу специальные фиксирующие замки, чтобы «блины» не соскочили.
  10. Выполняя упражнение, избегайте потливости рук, используйте для этого магнезию или специальные перчатки. Также желательно использование специального пояса.

Румынская тяга с гантелями и штангой + 8 видов (ФОТО)

Румынская (мертвая) тяга является технически сложным, но невероятно эффективным упражнением для проработки спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Разновидность становой тяги пользуется популярностью как среди мужчин, так и среди женщин. Упражнение можно выполнять с гантелями или штангой, в домашних условиях или в спортивном зале.

Румынская (мертвая) тяга со штангой

Упражнение необходимо включить в тренировочный процесс тем людям, которые всерьез задумались о развитии силовых показателей и улучшение тонуса тела. Поскольку неподготовленным людям выполнять румынскую тягу травмоопасно, необходимо начать с минимальных весов, чтобы уверенно поставить технику. Кроме того, рекомендуется укрепить мышцы спины и кора, чтобы не повредить поясницу при выполнении.

Посмотрите упражнения на укрепление спины: 

Зачем выполнять румынскую тягу?

Румынская тяга – одно из эффективных базовых упражнений для ягодиц, задней поверхности бедра и поясницы, которое легко выполнять в домашних условиях или в зале.

  1. Румынская тяга оптимально подходит для любого уровня подготовки, в том числе для новичков, которые начинают освоение базовых силовых упражнений. Упражнение легче освоить за счет интуитивного движения снаряда. Оно задействует меньшее количество мышц, если сравнивать вариацию с классической становой тягой. Чем меньше мышц — тем проще акцентировать на них внимание.
  2. Румынская тяга для девушек — это эффективный способ придать ягодичным мышцам округлую форму, сделать их более объемными и рельефными.
  3. Также румынская тяга отлично помогает в проработке задней поверхности бедер. Классическая становая тяга практически не задействует эту мышечную группу. За счет подобной нагрузки упражнение стало излюбленным среди представительниц прекрасного пола. Мертвая тяга для девушек — это эффективный метод проработки красивых ног и избавления от целлюлита.
  4. Делать румынскую тягу можно со штангой и гантелями, варьируя нагрузки на определенные группы мышц. Это дает большой простор для экспериментов, достигая поставленных тренировочных целей.

Чтобы занятия давали максимальный эффект, ознакомьтесь с особенностями выполнения упражнения.

Техника выполнения румынской тяги со штангой

Воспользуйтесь пошаговой инструкцией, чтобы быстрее разобраться с правилами техники румынской тяги:

  1. Возьмите штангу чуть шире плеч. Ноги поставьте уже плеч и слегка согните их в коленях, не допуская защелкивания суставного замка. Направьте взгляд вперед.
  2. На выдохе начните наклонять спину и одновременно отводить таз назад. Спину при этом держите идеально прямой, не допуская положения «колесом».
  3. При наклоне старайтесь полагаться на работу задней поверхности бедра, поясничных мышц и ягодиц. При слабой растяжке присогните колени больше, чтобы не округлять спину.
  4. На вдохе возвращайтесь в стартовую фазу.

При работе с большим весом штангу можно брать с пола либо поставить ее на силовую рамку на уровне бедер. Второй вариант больше подходит начинающим спортсменам.

На что обратить внимание в румынской тяге?

Запомните список главных аспектов румынской тяги:

  1. Если вы начинающий, то перед практикой румынской тяги с гантелями или штангой укрепите мышцы спины, чтобы подготовить поясницу и избежать травм.
  2. Выполняя упражнение, не заваливайте корпус вперед. Штанга должна располагаться близко к телу. Траектория движения — строго вертикальная.
  3. Разнохват (когда одна кисть развернута наружу, а вторая внутрь) приводит к образованию крутящего момента и нагрузки на позвоночник. Не допускайте этого. Для лучшей фиксации кистей на грифе воспользуйтесь ремнями/лямками.
  4. Атлетический пояс поможет избежать травм позвоночного столба и поясницы. Это особенно важно при работе с большим весом.
  5. При работе с большим весом обратите внимание на обувь – подошва должна быть плоской и не скользящей.
  6. Румынская тяга имеет удобную траекторию движения, но не позволяет брать экстремальные веса (в отличие от становой тяги).

Ошибки при выполнении румынской тяги

Существует 3 типовых ошибки при выполнении румынской тяги, о которых необходимо знать каждому спортсмену:

  1. Спина «колесом». Она не только к нулю сводить эффект тренировки, но также приводит к серьезным травмам. Всегда держите спину прямой и напряженной – с момента взятия снаряда до момента завершения упражнения.
  2. Штанга расположена далеко от ног. Начиная подход, подойдите к снаряду ближе, слегка касаясь грифа голенью.
  3. Сгиб локтей. Удерживать вес необходимо силой кистей. Если штанга кажется тяжелой и вы начинаете подтягивать ее силой бицепса — снизьте вес. Вам не нужно лишнее напряжение в руках.
  4. Сильный прогиб в пояснице. При наклоне должен быть легкий прогиб в пояснице, не нужно чрезмерно прогибать спину, это может способствовать травме в пояснично-крестцовом отделе.

Для лучшего контроля выполняйте румынскую тягу перед зеркалом. Это позволить избежать массы ошибок и отследить правильность каждого движения.

Какие мышцы работают во время румынской тяги?

В процессы выполнения румынской тяги работают следующие мышцы:

  1. Задняя поверхность бедра.
  2. Большие и средние ягодичные мышцы.
  3. Мускулатура поясничного отдела.
  4. Разгибатель позвоночника.

Кроме того, при работе с большим весом вы значительно укрепляете хват кисти. Это важный параметр для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой.

Какой вес брать для девушек и для мужчин?

Подбор веса зависит от степени вашей подготовки. Нет строгих правил, поскольку каждый человек начинает занятия с разными уровнем. Проработать программу на каждом уровне вам помогут средние значения.

  1. Начинающий уровень. Начните с пустого грифа. На первых порах самой важной задачей является постановка техники: удержание ровной спины, правильное отведение таза и траектория подъема веса. Работайте по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Если упражнение кажется легким, можно добавить блины по 2,5-5 кг с каждой стороны. В спортивном зале настоятельно рекомендуется выполнять румынскую тягу, поставив гриф на уровне бедер в силовой раме.
  2. Средний уровень. Спортсмены с опытом могут варьировать вес в зависимости от целей. Если вы набираете мышечную массу, выполняйте 3-5 подходов с весом, который сможете сделать на 8-10 повторов. Для проработки рельефа используйте вес, с которым комфортно работать на 12-15 повторений в 3-4 подходах. Упражнение на мышечную выносливость выполняется по 20 повторений в 2-4 подходах. Между подходами отдыхайте не менее 45 секунд.
  3. Продвинутый уровень. Профессиональные спортсмены варьируют рабочие веса, отталкиваясь от своего уровня подготовки. Нельзя сказать точную цифру, поскольку силовые показатели атлетов разные. Как правило, вес штанги будет чуть ниже веса, который вы берете при выполнении классической становой тяги.

Противопоказания для румынской тяги

Упражнение категорически не рекомендуется выполнять людям, страдающим от проблем опорно-двигательного аппарата. Также откажитесь от него, если имеете:

  1. Грыжи.
  2. Искривление позвоночника.
  3. Протрузии.

Сильная осевая нагрузка может усугубить положение. Не нужно выполнять румынскую тягу людям, у которых есть проблемы с суставами плеч, локтей или кистей. Кроме того, силовое упражнение опасно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Становая или румынская тяга?

Что лучше: румынская или становая тяга? Оба упражнения одинаково хороши, но результат они дают разный. Разберемся подробнее.

Классическая становая тяга производится с опусканием таза к полу, штанга опускается на пол при каждом повторении. Вы двигаетесь снизу вверх, возлагая основную работу на мышцы спины. Румынская тяга, в свою очередь, выполняется сверху вниз, преимущественно нагружая бицепс бедра и ягодицы.

  • Становая тяга пользуется особым спросом среди мужчин, поскольку упражнение помогает развить общие силовые показатели тела и допускает работу с максимально большими весами.
  • Румынская тяга больше популярна среди девушек, желающих подтянуть ноги и сделать ягодицы более округлыми, а также среди мужчин, которые тренируются в домашних условиях с небольшим/средним весом отягощений.

Тем не менее, обе вариации упражнения используются всеми атлетами. Все зависит от личных целей вашего тренинга.

Становая тяга:

Румынская тяга в работе на массу

Главным условием увеличения мышечной массы в процессе тренировок является малоповторная работа с большими весами. Румынская тяга является травмоопасным упражнением, поэтому увеличивать нагрузку при его выполнении нужно крайне осторожно. Если вы решили нарастить объемы мышц, посвятите достаточно времени постановке правильной техники.

Внимательно следите за ощущениями в области связок колен. Их очень легко повредить, поднимая критический вес. Не игнорируйте боль в пояснице, если она дает о себе знать. Для дополнительной безопасности начните с классической становой тяги. Она лучше подходит для силовых занятий с повышенной нагрузкой.

Румынская тяга без рисков повредить спину

Чтобы не травмировать спину, необходимо безукоризненно следовать всем правилам постановки техники. Дополнительно обезопасить себя вы сможете при работе со специальным поясом. Внимательно следите за рабочими весами, чтобы не надорвать мышцы спины и поясницы. Тщательно фиксируйте положение ног, добиваясь максимального напряжения в необходимых мышечных группах.

Если вы не занимались спортом или у вас был большой перерыв в тренировках, рекомендуем сначала укрепить поясничные мышцы, чтобы не повредить их при выполнении становой тяги. Начните выполнять гиперэкстензию на полу или на специальном тренажере, чтобы укрепить мышцы спины.

Гиперэкстензия на полу для укрепления спины:

Смотрите также:

Румынская (мертвая) тяга с гантелями

Гантели — удобный снаряд, позволяющий выполнять румынскую тягу не менее эффективно, чем со штангой. Тем не менее, следует учесть ряд особенностей, которые помогут добиться наилучшего результата, а также максимально снизить риски получения травмы.

Техника выполнения с гантелями

Процесс выполнения румынской тяги состоит из нескольких шагов:

  1. Поставьте ноги уже плеч. Зафиксируйте колени так, чтобы не допускать полного защелкивания сустава.
  2. Соблюдайте естественный прогиб в пояснице, слегка отведя таз назад. Расправьте плечи и сведите лопатки.
  3. Гантели выведите перед собой на прямых руках. Ладони разверните к ногам. Представьте, что гантели — это гриф штанги, удерживайте их в продольном положении.
  4. Опускайте туловище вперед, не допуская сгиба в коленном суставе. Компенсируйте это путем отведения таза назад. Руки при этом висят над стопами, не раскачиваются.
  5. Нижний предел находится в той позиции, пока спина не начнет сутулиться. Не допускайте этого, учитывая максимум текущей растяжки. Всегда поддерживайте осанку.
  6. Достигнув нижнего предела, с усилием возвращайтесь в стартовую фазу.

Будь то румынская тяга для мужчин или женщин, стандартная техника выполняется одинаково. Уверенно поставив ее, вы можете приступать к различным разновидностям.

Какой вес гантелей брать?

Подбор веса гантелей — это индивидуальный вопрос. Все зависит от изначальных силовых показателей, а также тренировочного опыта. Рассмотрим классическую ситуацию с усредненными весовыми значениями снарядов.

  1. Начинающий уровень. Независимо от пола, новичкам рекомендуется начать с простых наклонов (без веса) или гиперэкстензии. Это поможет укрепить мускулатуру спины и подготовить ее к нагрузкам. Если простые наклоны кажутся легкими и неэффективными — начните с гантелей по 3-5 кг. Физически крепкие мужчины могут стартовать с веса 6-10 кг. Выполняйте 10-12 повторений в 3 подхода. Ваша главная задача на начальном этапе — поставить технику. Уделите этому должное внимание, чтобы избежать травм спины!
  2. Средний уровень. Для спортсменов, получивших базовый опыт, можно использовать следующие весовые ориентиры: девушки – 10-12 кг, мужчины – 12-18 кг. Выполняйте 10-12 повторений, в 4-5 подходов. Количество повторов варьируется в зависимости от личных ощущений. Сконцентрируйтесь на работе мышц спины, бедер и ягодиц. Не допускайте боли в пояснице в процессе выполнения.
  3. Продвинутый уровень. Продвинутые атлеты сами вольны выбирать оптимальный вес для работы, поскольку номинал гантелей варьируется от степени ваших силовых показателей. Не рекомендуется нагружать организм слишком сильно, поскольку мышцы спины уязвимы для травм, и любая перегрузка несет массу рисков. Всегда соблюдайте меру!

Румынская тяга с гантелями или со штангой?

Чему отдать предпочтение: румынской тяге с гантелями или румынской тяге со штангой? Этот вопрос волнует многих атлетов, которые приступают к силовым тренировкам. Каждый вариант по-своему хорош, но применять их следует в зависимости от уровня физической подготовки, а также преследуемых целей.

  1. Румынскую тягу со штангой чаще выполняют мужчины и продвинутые атлеты. Если вы спокойно работаете со снарядом весом в 50 кг, то гантели вам просто ни к чему. Их можно использовать в качестве «добивающего» снаряда, чтобы финально нагрузить спину и заднюю поверхность бедра после основного тренинга.
  2. Румынскую тягу с гантелями чаще выполняют женщины, начинающие и те, кто занимается в домашних условиях. Благодаря подобной вариации вы не менее эффективно проработаете бедра и ягодицы без риска повредить поясницу. Упражнение отлично нагружает мускулатуру ног, позволяя придать им красивую форму и хороший объем.

Если вы только начали изучать румынскую тягу — не гонитесь за весами! Можно использовать пустой гриф, либо работать с гантелями минимального номинала. Уверенно поставьте технику, не торопитесь, акцентируйте внимание на работе нужных мышц. Только после этого увеличивайте нагрузку.

Румынская тяга: 7 вариантов

Предлагаем вам 7 вариантов румынской тяги, среди которых есть усложненные и комплексные варианты для лучшей проработки мышц. Благодаря использованию новых разновидностей тяги вы сможете проработать большее количество мышц и заметно усложнить свой тренинг.

1. Румынская тяга с гирей

Расставьте ноги шире плеч, возьмитесь обеими руками за ручку гири. Наклоните туловище, немного прогибаясь в пояснице и слегка сгибая ноги в коленном суставе. Гиря должна коснуться пола. Далее поднимите вес силой мышц спины и ног, распрямляясь в вертикальное положение. Румынская тяга с гирей отлично прорабатывает мышцы поясницы, бицепсы бедер, ягодицы, околопозвоночные столбы.

2. Румынская тяга на одной ноге

Румынская тяга для девушек чаще всего выполняется на одной ноге для большего акцента на ягодицы. Возьмите гантели в руки продольным хватом впереди себя на уровне пояса. Выпрямите осанку и расправьте плечи. Левую ногу согните в колене, уверенно встав на пятку правой. Теперь выполняйте наклон вперед, доводя уровень гантелей до колен. Спина при этом поддерживает естественный прогиб. После небольшой паузы в нижней фазе, с усилием возвращайтесь в исходную позицию. Выполнив нужное число повторов — поменяйте сторону.

3. Румынская тяга с подъемом ноги

Эта вариация имеет массу сходств с предыдущей. Исходная позиция: гантели взяты продольным хватом на вытянутых руках перед собой. Осанка ровная, плечи расправлены. Выберите опорную ногу и поставьте ее на пятку. Вторая нога отводится назад в процессе наклона. Наклоняйтесь до уровня, пока спина и отведенная нога не достигнут параллели с полом. Не сутультесь и смотрите ровно перед собой.

4. Румынская тяга с приседом 

Выполните мертвую тягу с гантелями, после чего поверните снаряды параллельным хватом, расположите их по бокам туловища и выполняйте присед. Присаживайтесь до уровня, пока гантели не окажутся около носков. Преимущество варианта заключается в дополнительной нагрузки на ноги. Это замечательный элемент силовой тренировки, обладающий высокой эффективностью. В связи с высокой интенсивностью выполнения вы можете включить такой вариант как в силовую, так и в жиросжигающую программу.

5. Румынская тяга + тяга к груди продольным хватом

Данная комбинация мертвой тяги для мужчин и женщин включает дополнительный подъем снаряда к груди. Комбинация направлена на общее развитие мускулатуры спины. Такой вариант мертвой тяги — идеальный способ развития силовых показателей. Если вы хотите увеличить объем мышц спины, обязательно опробуйте его на практике. Кроме того, такое упражнение станет хорошей альтернативой подтягиваниям для укрепления широчайших мышц.

6. Румынская тяга + тяга гантелей нейтральным хватом

После выполнения повтора мертвой тяги, поверните гантели параллельно друг другу и в подтяните их к груди в наклоне. Обязательно следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны. Подъем выполняется до того уровня, пока плечо не встанет параллельно полу. Благодаря тяге гантелей в наклоне вы дополнительно включите широчайшие мышцы. Это замечательная комбинация для тренировки спины, которая позволит увеличить силовые показатели мускулатуры и придать ей эстетичный рельеф.

7. Румынская тяга + болгарские выпады

Такой вариант румынской тяги будет полезен девушкам, которые хотят прокачать ягодичные мышцы. В этом упражнении идет акцентированная работа на ягодицы, их форма становится более округлой. Дополнительно прокачиваются бедра.

8. Румынская тяга без инвентаря

Это упражнение еще называют «Доброе утро». Во-первых, его можно выполнять как разминочное упражнение перед румынской тягой. Сделайте 1-2 подхода на 10-12 повторений перед тем, как взять гантели или штангу. Во-вторых, это упражнение можно включить в утреннюю разминку или в программу без инвентаря.

Выводы:

  1. При выполнении румынской тяги акцентируйте внимание на напряжении мышц бедер и ягодиц. Оно может доходить вплоть до жжения (особенно при многоповторной работе с умеренными весами).
  2. Необходимо держать спину ровной, чтобы сконцентрировать нагрузку на целевых мышцах: задняя поверхность бедра, большие/средние ягодичные мышцы, мускулатура поясница.
  3. При отсутствии эффекта сделайте несколько подходов перед зеркалом с пустым грифом/маленькими гантелями. Возможно, вы неправильно выполняете технику.
  4. Не используйте критически большие веса. Румынская тяга в отличие от классической включает меньшее количество мышц. Помните, что самое главное — эффективность, а не тяжесть снарядов.
  5. Не акцентируйте слишком много внимания на работе мышц корпуса. Достаточно держать спину ровной, а плечи — расправленными. Не сгибайте в локтях руки, удерживая вес исключительно силой кистей.
  6. Используйте усложненные и комбинированные вариации румынской тяги, чтобы усложнить и разнообразить вашу тренировочную программу.

Научиться румынской тяге можно за короткий промежуток времени. Самое главное — постоянно контролировать себя, чтобы избежать опасных типовых ошибок.

Готовые планы тренировок в домашних условиях:

Румынская тяга- техники выполнения со штангой и гантелями

Румынская тяга это становая тяга на прямых ногах и отличается от обычной становой тяги тем, что гриф опускается максимум до середины голени (не на пол, как в классической тяге). Это дает возможность не перенапрягать мышцы спины и поясницы, при этом увеличивая количество повторений упражнения. Кроме того, существенно снижается риск травмирования.

Такое название (румынская, а не европейская или азиатская) появилось благодаря румынским тяжелоатлетам. Румыны некогда занимали главные призовые места на самых крупных международных и мировых турнирах. Другое название румынской (мертвой) тяги – румынский подъем или тяга на прямых ногах.

Отличия румынской тяги от обычной становой тяги

Становая тяга на прямых ногах используется для развития бицепсов ягодиц и бедер, а румынская тяга является более легкой версией становой тяги. Обычная становая тяга задействует все мышцы ног и спину. Румынская больше задействует бицепсы бедер (особенно – заднюю поверхность) и ягодиц, поэтому ее следует использовать для целенаправленного тренинга именно этих мышц.

Когда использовать румынскую тягу?

Если необходимо накачать бицепсы ягодиц и бедер, лучше выполнять румынскую тягу. Базовая становая тяга помогает развить силу мышц ног, но может повредить поясницу.

Являясь эффективным упражнением, становая тяга не рекомендована новичкам, т.к. высок риск травмирования поясницы. В случае если вы решились выполнять это упражнение, стоит воспользоваться силовой рамой.

Гриф для штанги должен быть установлен чуть ниже колен. В итоге амплитуда движений будет небольшой, но это не сильно повлияет на результат. Когда будет легко поднимать вес в 60 кг, можно немного опустить гриф. После того как будет освоен этот вес, можно опускать гриф все ниже. А затем уже опустить штангу на пол. Затем можно переходить к весу в 70 кг и начинать все с самого начала (уровня чуть ниже колен).

Как выполняется румынская тяга?

Благодаря легкости контроля движений и простоте удерживания рук, румынская тяга со штангой получила большее распространение, чем мертвая тяга с гантелями или мертвая тяга со штангой.

Выполняя становую тягу на прямых ногах, главным образом задействуются такие мышцы: бицепсы бедер, приводящие мышцы бедра, верхняя часть спины и предплечье, широкие мышцы спины, ягодичные мышцы, выпрямители позвоночника.

В ходе выполнения становой тяги ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибаются в локтях и в таком положении поднимается штанга с пола.

Становая тяга – одно из главных упражнений в бодибилдинге. Количество мышцы, которые принимают активное участие в выполнении становой тяги можно сравнить только с приседаниями. Благодаря использованию тяжелых весов, становая тяга помогает расходовать большое количество энергии, способствует наращиванию мышечной массы.

Это силовое упражнение укрепляет организм и подготавливает его к новым нагрузкам. Но, если использовать становую тягу слишком часто, можно получить остановку мышечного роста. Поэтому ключом к успеху в выполнении этого упражнения является грамотный выбор периодичности тренировок.

Виды становой тяги:

  • классическая;
  • мертвая тяга на прямых ногах;
  • тяга в стиле «сумо».

Каждый вариант по-разному воздействует на мышцы. А поэтому полезным является каждое упражнение.

В борьбе с лишним весом используют кардиотренировки и другие аэробные нагрузки, но не стоит пренебрегать и жиросжигателями. Они помогут добиться поставленной цели в короткие сроки. Можно купить некоторые жиросжигатели в аптеке. Ключевым отличием изолята от других видов протеина является содержание в нем более 90% белка от массы продукта. Смотрите тут как принимать изолят протеина.

Становая тяга и мертвая. Особенности техники

Многих культуристов интересует вопрос: «Чем отличается становая от мертвой тяги?». На самом деле, это достаточно тонкий вопрос. Сами упражнения очень схожи по своей структуре, различия находятся лишь в несущественных, на первый взгляд, деталях.

Основные моменты различия:

  1. Мертвая тяга осуществляется исключительно с прямыми ногами. Постоянно. При движении вниз ноги остаются прямыми, хотя колени могут быть мягкими. Подседать не нужно.Благодаря этому нагрузка идет большей частью на ягодицы и бицепс бедра, нежели на спину и поясницу. Это делает упражнение очень выигрышным не только для прекрасной половины мира, но и для людей, у которых есть проблемы с силой поясничных мышц и нагрузку желательно переносить на близлежащие группы мышц.
  2. При выполнении наклона, штанга или гриф движется прямо к середине стопы, а не середине голени.
  3. Спина остается прямой все время.
  4. Амплитуда выполняемого упражнения может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. Это вполне допустимо, что означает, что при нехватке гибкости, когда задняя поверхность бедра не позволяет нагибаться низко, можно опустить штангу лишь до колена. При обратной проблеме можно становиться на лавку, чтобы делать наклон больше. Различные варианты выполнения можно увидеть на этих фото.

Таким образом, разница становой и мертвой тяги в основной нагрузке на разные мышечные группы, различном наклоне и точках опоры.

Актуальные советы

Надевайте обувь с полным отсутствием каблука. Подошва должны быть плотной и широкой, идеально повторяющей контуры стопы. Желательно такую обувь одевать только на тренировки, чтобы она не износилась. Так будет соблюдена должная устойчивость. Рекомендуется опускать штангу, чтобы она находилась ближе к ногам, слегка касалась бедер и голеней. В таком случае снижает нагрузка на поясничную область и увеличивается на ноги. Нахождение головы на одной оси со всем позвоночным столбом. Спина не должна округляться. Если это выполниться не удается, стоит подложить диски под стопы и выполнять упражнение уже с более высокой позиции. Также можно делать наклон до тех пор, пока получается держать ровную спину, не доводя до итоговой точки. Если же выполнить это упражнение не получается без округления спины вообще – лучше прекратить упражнение, чтобы не травмировать позвоночник. Если при определенном количестве повторов начинает болеть или сильно уставать спина – нужно включить в свою тренировку гиперэкстензию. Это дополнительно простимулирует выносливость и силу мышц спины. Необходимо выполнять упражнение, используя комплексно все тело. Не стоит полагаться на руки или поясницу, совершая опасный для здоровья рывок

Необходимо медленное и точное выполнение упражнения. Важно чувствовать, какие мышцы работают. Если ощущается нагрузка совсем не в тех частях, следует поменять что-то в выполнении тяги.

Также важно помнить, что записывание своих тренировочных результатов – замечательное решение для постоянного отслеживания прогресса. Специальную тетрадь или блокнот можно завести и конкретно для ведения отчетности о количестве подходов, повторений и рабочих весов

Если периодически фотографироваться, это так же поможет отследить свой успех.

На самом деле, мертвая тяга – отличное упражнение не только для развития мышц, но и сухожилий. Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить гибкость подколенных связок. Они смогут выдерживать гораздо больший вес, следовательно, риск получения всевозможных травм сокращается до минимума. Даже при отказе от тренировок, полученная гибкость благотворно отразится на дальнейшей жизни. Риск заболевания опорно-двигательного аппарата сильно уменьшается.

В завершение рекомендуется посмотреть видео, которое наглядно иллюстрирует правильное выполнение этого упражнения.

Классическая тяга

В ходе выполнения этого упражнения тренируются мышцы спины, ноги (квадрицепс и бицепс бедра). В итоге нагрузка распределяется таким образом: 1/3 – нагрузка на ноги, около 2/3 – нагрузка на спину.

Техника выполнения

Исходная позиция: прямая спина, руки плотно захватывают гриф, ноги слегка согнуты и близко расположены к штанге, голова и взгляд – вперед.

Штанга поднимается, тело принимает вертикальное положение, разгибаются тело и ноги. Все движения выполняются плавно, никаких резких наклонов, поворотов.

Важно: в верхней позиции нельзя отклоняться назад. Корпус должен быть ровным или немного наклонен вперед.

После возвращения в исходное положение необходимо нагнуть корпус, слегка согнуть ноги, а спину оставить прямой. После того как поставили штангу на пол, необходимо сделать паузу в несколько секунд и продолжить подъем.

Захват грифа может быть: прямой или разнохват (в последнем случае ладонь обхватывает гриф штанги сверху, другая – снизу). Важно: новичкам лучше использовать прямой хват, а после приобретения опыта можно выполнять классическую тягу с разнохватом.

Перед тем как выполнять упражнение, следует помнить, что неправильное выполнение становой тяги может стать причиной для появления болезней спины, позвоночника.

В результате придется на время отказаться от спорта и пройти курс восстановления. Чтобы этого избежать, следует особое внимание уделить технике выполнения классической становой тяги.

Откуда взялись эти названия

Для начала рассмотрим основные отличия мертвой и румынской тяги. Если дэд лифт (dead lift) выполняется на прямых ногах, то румынская тяга – с согнутыми коленями примерно до 15 градусов. Классическая становая тяга являлась основным упражнения тяжелой атлетики, а румынская появилась благодаря румынским тяжелоатлетам, практикующим эту технику. Судя по тому, что их атлеты всегда отличались и занимали высокие места, техника румынской тяги стала использоваться повсеместно. Далее появился вариант румынской тяги – мертвая, которую стали выполнять с прямыми коленями для большего растягивания и вовлечения бицепсов бедра в работу.

По сути, румынская и мертвая тяга — это одно и тоже упражнение, а угол сгибания коленей зависит от растяжки задней поверхности бедра.

В чем разница между становой тягой и румынской

Оба варианта предусматривают сгибание коленей, но разница между ними кардинальная. В классической становой выполняется движение, более приближенное к приседаниям, а угол в коленях приближается к 90 градусам. Становая тяга выполнятся в основном за счет спины, так же вовлекаются квадрицепсы бедра. В румынской же выполняется преимущественно наклон и отведение таза назад, которое сопровождается небольшим сгибанием коленей, примерно до 10-15 градусов. А основными мышцами при румынской тяге выступают ягодичные и разгибатели поясницы, без вовлечения квадрицепсов.

Отличие мертвой тяги от становой

Два абсолютно разных движения. Как уже говорилось, что классическая становая выполняется со сгибанием коленей, а становая на прямых ногах, соответственно, без сгибания коленей. Если в классической в большей степени работают широчайшие мышцы спины, ее разгибатели и квадрицепсы, то в мертвой – большому вытяжению подвергаются бицепсы бедра и ягодичные, а квадрицепсы не работают.

Тяга «сумо»

В ходе этого упражнения больше нагрузки получают мышцы ног, чем спина. Ключевую нагрузку получают квадрицепсы бедер. Поясница в этом случае выступает в качестве помощника. В процессе выполнения упражнения нагрузка распределяется таким образом: ноги – 2/3 всей нагрузки, спина – около 1/3.

Техника выполнения

Исходная позиция: ноги широко расставлены, ноги развернуты в стороны. Ноги согнуты до параллели с полом.

Гриф штанги берется разнохватом при ширине хвата чуть шире плеч. В результате разнохвата можно без особых сложностей удержать тяжелый вес, а гриф не будет переворачиваться в руках.

Выпрямив тело, необходимо встать со штангой, приняв при этом вертикальное положение. На подъеме необходимо задержать дыхание. По окончании выполнения движения плечи слегка отводятся назад на выдохе. На вдохе принимается исходная позиция. После короткого секундного перерыва выполняется повторение упражнения.

Спринтерский бег является одним из самых популярных в легкой атлетике. К нему относится бег на дистанции от 60 до 400 метров. Многие спортсмены пьют креатин, но мало кто знает побочные эффекты креатина моногидрата. Узнайте их здесь.

Узнайте про одну из самых популярных разновидностей спортивное питание жиросжигатели для женщин по ссылке: https://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/zhiroszhigateli-dlya-zhenshhin.html

Мертвая тяга

Становая тяга на прямых ногах является самым сложным видом этого упражнения. В ходе выполнения мертвой тяги ноги почти не сгибаются, поэтому квадрицепсы здесь почти не работают. Активное участие принимает бицепс бедра, ягодицы и мышцы поясницы (низа спины).

За счет увеличения амплитуды движения, вес для подъема снижается. Но от этого не страдает качество выполнения упражнения: мертвая тяга помогает активно проработать мышцы низа спины. Так увеличивается амплитуда движения нижней части тела. В итоге упражнение можно выполнять на платформе или другой «возвышенности».

Техника выполнения мертвой тяги

Исходная позиция: ноги в коленях почти прямые, поясница слегка прогнута. Носки ног направлены в стороны. Торс наклонить вперед.

Взять штангу обычным (прямым) хватом. На вдохе задержать дыхание, выпрямить туловище, поясница при этом остается прогнутой. В самой верхней точки выполнения мертвой тяги необходимо сделать выдох, а после – вернуться в исходное положение. Важно: после возвращения в исходную позицию, не нужно опускать штангу на пол. Чтобы не было травмы, нельзя округлять спину, выполняя движения.

Чтобы сохранить свое здоровье и обеспечить безопасное выполнение упражнения, держите спину прямо.

Становая на прямых ногах- техника выполнения

Мёртвая становая тяга выполняется с прямыми ногами. Хотя, по мнению многих опытных штангистов, прямые ноги – это весьма условно, и не стоит подходить к этому вопросу столь уж радикально. Есть допустимый предел сгибания ног в коленях, особенно, если опыта в этом деле у вас ещё нет. Если новичок (да и не только новичок) будет выполнять становую на прямых ногах, при этом не имея нормальной растяжки, то есть риск нанести себе травму мышц и сухожилий. Поэтому чуть-чуть согнуть ноги в коленях всё же стоит.

Техника выполнения здесь довольно проста, но требует максимального соблюдения всего алгоритма действий. Тут шаг влево, шаг вправо – и можно получить тяжёлую травму поясницы или мышц на ногах. Здесь не нужно гнаться за рекордами и рвать себе ж.пу спину. Лучше начинать с малого веса. Если же захотите нагнать «понтов» и сходу взять большой вес, то почти наверняка окажетесь в неврологическом отделении ближайшей больницы, с сорванной поясницей. Так что выполняйте всё предельно внимательно и осторожно!

Итак, выполняем наш ритуал со штангой:

  1. В первую очередь нужно выпрямить спину, а поясницу прогнуть. В дальнейшем, ни в коем случае спину не выгибать колесом – это чревато травмами позвоночника! Кстати, это ещё один довод в пользу того, что ноги должны быть не идеально ровными, а немного согнутыми в коленях. Только при этом условии вы сможете не выгнуть спину.
  2. Берём гриф хватом примерно на ширине плеч. Ноги ставим тоже на ширине плеч, плюс минус немножко, в зависимости от того, какие мускулы вы хотите больше нагрузить. Это вы сами почувствуете.
  3. Отводим ягодицы назад, а грудь выкатываем вперёд. Наклон корпуса тоже делаем чуть вперёд. Лопатки сводим вместе.
  4. В таком положении начинаем аккуратно опускать штангу вниз, вместе со всей спиной, не забывая при этом немного сгибать ноги в коленях, особенно в нижней части амплитуды. Опускаем штангу вертикально вниз. Если гриф проходит рядом с ногами, почти впритирку, то это уже похоже на румынскую тягу, что тоже не плохо.
  5. Доводим штангу до уровня чуть ниже колен. Определить тот самый момент, где находится нижняя точка, вы должны сами. Если почувствовали максимальную нагрузку на бёдра и ягодицы – значит это и есть нижняя точка.
  6. Несколько секунд задерживаем штангу на уровне нижней точки, а после этого начинаем постепенно и аккуратно выпрямляться. Только без резких движений и фанатизма! Медаль и звание героя вам навряд ли за это дадут, а вот группу инвалидности можете заработать без проблем.
  7. В нашем случае штанга не должна касаться пола, в отличие классики или сумо.

И ещё: при выполнении этого занятия, ни в коем случае не опускайте голову вниз! Опустив голову, вы наверняка округлите свою спину, а это уже чревато. Чем именно это чревато – читайте выше.

Советы по выполнению мертвой тяги

Для начала следует определить точку движения, когда низ спины округляется. Если опустить торс ниже параллели с полом, то становая тяга на прямых ногах может быть опасной. Для собственной безопасности лучше выполнять становую тягу с подставок. Чтобы точно определить правильность выполнения упражнения, лучше попросить кого-то проследить за тем, как вы делаете мертвую тягу.

Чтобы поднять штангу, поставьте ее на ограничители, которые устанавливаются на высоту силовой рамы. Затем поставьте штангу на блок или доску.

Даже если вы не будете выполнять упражнение с полной амплитудой, все равно выпрямители спины, мышцы бедер и ноги будут задействованы. К тому же укороченная амплитуда существенно снижает риск травматизма.

Чем отличается классическая становая тяга от румынской? Руководство для девушек

На сегодняшний день все чаще девушки, только пришедшие в тренажерный зал и начинающие осваивать постепенно технику выполнения каждого упражнения, задаются вопросом, чем отличается классическая становая тяга от румынской? Сегодня я решила посвятить целую статью данной теме и, наконец, выяснить отличие румынской становой тяги от классической становой тяги, и для начала нужно разобраться в этих двух определениях. Итак, что же такое румынская становая тяга, и какая это становая тяга классическая?

Отличия румынской становой тяги от классической

Классическая становая тяга выполняется с опусканием таза как можно ниже к линии пола, при чем штанга опускается в самый пол при каждом повторении.

В классическом варианте становой тяги штангу нужно отрывать от пола с полностью прямой спиной.

Направление движение: снизу вверх.

Румынская становая тяга выполняется на прямых ногах или слегка присогнутых в коленях, с прямой спиной, при ее выполнении гриф (штанга, гантели) опускается до середины голени.

Направление движение: сверху вниз.

Теперь вы знаете, чем отличается классическая становая тяга от румынской чисто визуально, а теперь давайте перейдем к отличиям в технике выполнения и работе мышечных групп.

Классическая становая тяга больше пользуется популярностью у мужчин, и этому есть свое логическое объяснение. При выполнении классической тяги задействуются все мышцы ног и спины, веса здесь подбираются очень большие, так как упражнение направлено исключительно на рост мышечной массы и развитие силы мышц ног. А румынская становая тяга – это облегченный вариант классической тяги, поэтому данное упражнение больше любят делать девушки в тренажерном зале (хотя среди мужчин есть тоже свои поклонники). Но дело не только в более легком варианте выполнения, но и в мышцах, которые задействуются в данном упражнении. Румынская становая тяга делает акцент на ягодицах и бицепсе бедра, спина в данном упражнении задействуется минимально (при правильной технике, разумеется), тогда как в классике, постоянное возвращение штанги на пол сильно перегружает низ спины, что делает это упражнение травмоопасным.

Поэтому если у вас цель – нарастить мышечную массу ягодиц и бедер, подтянуть и привести в тонус приводящие мышцы бедра, создать шарообразную форму ягодицам, визуально  отделить ягодицы от бицепса бедра, то румынская становая тяга для вас.

Техника выполнения классической становой тяги

Исходное положение:

Штанга находится на полу, хват рук средний, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях и находятся максимально близко к штанге.

Выполнение упражнения:

При подъеме штанги тело выпрямляется, ноги полностью разгибаются. В верхней точке корпус не уходит назад, важно оставлять корпус прямым немного наклоненным вперед, без изгиба в пояснице.

Далее снова штанга возвращается на пол, ноги сгибаются в коленях, но спина так и остается прямой. Отдых несколько секунд и снова подъем штанги вверх.

Техника выполнения румынской становой тяги

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, колени чуть присогнуты. Спина прямая.

Выполнение упражнения:

Гриф с вашим рабочим весом находится максимально близко к голени, обхватываем гриф руками со средним хватом и начинаем опускать корпус с прямой спиной вниз, при этом отводя таз максимально назад и чувствуя напряжение в ягодицах и растяжение бицепса бедра. Колени остаются в таком же слегка присогнутом положении, как и в начале упражнения, не делаем присед! Здесь главное отводить таз назад, но не опускать его вниз, как при классической тяге. В нижней точке упражнения спину не округляем и потом снова плавно без резких движений поднимаемся вверх, выпрямляя корпус.

Итак, давайте подытожим все, что мы сегодня узнали о румынской становой тяге и классической становой тяге.

Самое главные отличия румынской становой тяги от классической – это:

  1. Траектория движения

  1. Вес

  1. Положение таза

  1. Эффект от упражнения

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что классическая становая тяга больше подходит для мужчин или для женщин, которые хотят развить силу мышц ног и нарастить мышечную массу. А румынская становая тяга подходит для тех, кто хочет создать красивую форму ягодиц и рельефный бицепс бедра. Этот вариант подойдет всем девушкам без исключения. Теперь вы в курсе, чем отличается румынская становая тяга от классической, и можете смело выбрать тот вариант становой тяги, который подходит вам лично с учетом ваших целей.

Если остались какие-либо вопросы по данной теме, задавайте мне их в комментариях или присылайте на почту.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Тяга бедра против становой тяги: различия, плюсы, минусы

Чтобы развить серьезную силу нижней части тела, лифтеры часто обращаются к тяге бедрами и становой тяге.

Итак, в чем разница между толчком бедра и становой тягой? Для выполнения толчков от бедра требуется штанга, толстая подкладка для амортизации бедер и скамья или ящик. Они максимально задействуют ягодичные мышцы, но также прорабатывают подколенные сухожилия и квадрицепсы. Становая тяга требует только штанги. Они прорабатывают ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы туловища и являются одним из трех упражнений в пауэрлифтинге.

Хотя тяга бедра и становая тяга обычно выполняются в коммерческих залах, существует ряд ошибок, которые, как правило, появляются во время этих упражнений. Отмахивание от этих ошибок как «ничего страшного» может потенциально привести к неэффективной технике, длительному спаду силы или травмам в будущем.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как реализовать идеальную технику в этих упражнениях, чтобы полностью раскрыть потенциал силы и развития ягодичных мышц.

Приступим!

В чем разница между тягой бедра и становой тягой?

Короче говоря, есть 6 основных различий между тягой бедра и становой тягой.

1. Необходимое оборудование

Тяга бедра

Для выполнения тяги от бедра атлету понадобится штанга, бампер (предпочтительно), толстая тазобедренная опора для штанги и скамья или мягкий бокс.

Становая тяга

Для выполнения становой тяги атлету нужны только штанга и пластины.

На вынос

В то время как в обоих упражнениях используется минимальное оборудование, становая тяга — это движение, которое любой может выполнить только со штангой и пластинами.

2. Работающие мышцы

Тяга бедра

Толчок бедром в первую очередь направлен на ягодичные мышцы, с меньшим упором на подколенные сухожилия, квадрицепсы и мускулатуру корпуса.

Становая тяга

Становая тяга фокусируется в основном на ягодицах, подколенных сухожилиях и поясничных (поясничных) мышцах, а также на квадрицепсы от пола.

На вынос

Оба упражнения можно использовать для работы с ягодицами; тем не менее, толчок бедра будет воздействовать на ягодицы посредством большего диапазона движений по сравнению со становой тягой.Это связано с тем, что квадрицепсы в становой тяге более активны от пола. С учетом сказанного, если вы хотите задействовать мышцы нижней части спины, пропустите толчки бедрами и используйте становую тягу.

3. Схема движения

Тяга бедра

При толчке бедра атлет выполняет значительное разгибание бедра и небольшое разгибание колена. Другими словами, ягодичные мышцы должны работать намного тяжелее, чем квадрицепсы.

Становая тяга

В становой тяге разгибание колена происходит от пола, при этом разгибание бедра является основным действием при локауте.Другими словами, и ягодицы, и квадрицепсы работают в разных точках на протяжении всего движения.

На вынос

Тяга бедра включает в себя разгибание бедра, но в становой тяге также используется некоторое разгибание колен, чтобы перенести вес с пола на высоту колен. Если вы стремитесь к «доминирующему движению бедра», вам подойдут оба упражнения, при этом толчки бедрами будут немного более доминирующими.

4. Использованный вес

Тяга бедра

При специальной тренировке тяга бедра, скорее всего, превзойдет веса, используемые в становой тяге, из-за более короткого диапазона движений и благоприятной биомеханики.Исключение может быть, если вы серьезный пауэрлифтер, который намного больше тренирует становую тягу.

Становая тяга

Даже при серьезном усердии в становой тяге вряд ли будут использоваться более тяжелые веса, чем тяга бедра, из-за большей амплитуды движений. Исключением является то, что вы серьезный бодибилдер или спортсмен, который может тренировать толчки бедра чаще.

На вынос

Хотя вы можете поднять больший вес в одном упражнении, чем в другом, главное — выбрать такой вес, при котором вы почувствуете, как работают целевые мышцы, и вы сможете выполнить движение с помощью звуковой техники (объяснено позже).

5. Размещение стержня

Тяга бедра

При толчке от бедра положение штанги остается поперек тазобедренных костей атлета на протяжении всего движения.

Становая тяга

В становой тяге положение штанги (в идеале) должно оставаться выше средней части стопы атлета и оставаться в руках на протяжении всего упражнения.

На вынос

Для некоторых лифтеров толчка бедра может быть немного неудобной, когда штанга лежит на складке бедра.Если это вы, вы можете использовать поролоновую подушку, чтобы чувствовать себя более комфортно, или просто использовать становую тягу, чтобы полностью избежать этой проблемы.

6. Спортивные особенности

Тяга бедра

В настоящее время нет спорта, в котором участники соревновались бы, используя тягу бедра со штангой. Тем не менее, некоторые спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями, такие как бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся бикини, будут использовать толчок бедра, чтобы развить еще большую гипертрофию ягодиц.

Прочтите мою статью о том, могут ли толчки бедрами помочь в приседаниях.

Становая тяга

Есть несколько видов спорта, в которых участники соревнуются, используя становую тягу (или ее близкую вариацию): пауэрлифтинг, силач / силач, олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит. Становая тяга также используется в качестве основного упражнения во многих программах спортивной подготовки (футбол, хоккей, регби и т. Д.).

На вынос

Выберите тягу бедра или становую тягу в зависимости от ваших целей подъема и мышц, на которые вы хотите воздействовать.Однако большинство спортсменов в тот или иной момент включают оба упражнения в свои тренировки.

Тяга бедра

Тяга бедра — это сложное упражнение для нижней части тела, в котором штанга используется преимущественно для работы с ягодицами, с некоторым дополнительным акцентом на подколенные сухожилия и мускулатуру туловища.

Как сделать тягу бедра

Вот как выполнять толчок бедром:

1. Возьмите штангу, толстую подушку для приседаний и скамью или ящик с мягкой оболочкой высотой примерно до колен

2.Установите бамперы с каждой стороны штанги, чтобы поднять ее над полом

3. Прикрепите подушку для приседаний к центру штанги

.

4. Сядьте на пол, положив верхнюю часть спины на скамейку / ящик

.

5. Переместите штангу через бедра в складку бедра

6. Руками подтяните колени к груди

7. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу, ноги на ширине плеч, пальцы слегка расширены.

8. Напрягите пресс и держите нижнюю часть спины заблокированной в положении

.

9.Когда будете готовы, слегка возьмитесь за перекладину и с силой поднимите бедра вверх

10. Упирайтесь пятками в пол, чтобы подтолкнуть штангу вверх.

11. При локауте сильно сожмите ягодицы

12. Опускайтесь под контролем, позволяя бедрам опускаться, а грудь двигаться вперед

13. Убедитесь, что штанга возвращается на пол после повторения тяги.

Я написал аналогичную статью о 9 лучших альтернативах тяги бедра со штангой (с изображениями) , посмотрите в ней несколько потрясающих упражнений на ягодичные мышцы.

Советы по технике смещения тазобедренного сустава

Вот несколько советов по вытягиванию бедра, которые помогут вам в вашей технике:

  • Целевая сила и гипертрофия . Для максимальной силы нижней части тела и развития мускулов используйте широкий диапазон повторений. Тяжелые подходы по 3 повторения во время фазы силы определенно имеют место, наряду с подходами по +12 повторений при проведении блока гипертрофии. Используйте оба в своих интересах, когда придет время.
  • Попробуйте другое положение ног и ступней. Ягодичные мышцы выполняют несколько действий: они разгибают тазобедренный сустав, отводят бедро и вращают ногу в бедре. Чтобы максимизировать активацию ягодиц, рассмотрите возможность выполнения следующих действий: расставьте ноги дальше, чтобы увеличить разгибание бедра, расширите стойку, чтобы стимулировать отведение бедра, и разведите пальцы ног наружу, чтобы потребовать большего вращения наружу.

Если вы не чувствуете ягодиц при толчке бедром, обязательно ознакомьтесь с моей статьей, где я дам вам 9 советов, которые можно попробовать!

  • При необходимости добавьте оборудование. Хотя тяга бедра со штангой в обычном режиме работает отлично, иногда вам понадобится дополнительное оборудование, чтобы увеличить задействование ягодичных мышц. Например, можно добавить ленты с непрерывной петлей, чтобы максимизировать сопротивление при блокировке. Как вариант, вы также можете носить круг для бедер, чтобы заставить ноги выполнять постоянное отведение бедра.

Статья по теме: Тяга бедра помогает вам прыгать выше?

Распространенные ошибки при выполнении тяги бедра

Наиболее частые неисправности тазобедренного сустава:

  • Неполные или непоследовательные повторения. При выполнении тяги бедром типично видеть, как атлеты сокращают диапазон движений. Всегда следите за тем, чтобы вы достигли полного локаута, и верните штангу на пол после повторения. Хотя диапазон движений может время от времени изменяться по преднамеренной причине (например, выполнение полуповторов во время сета с выгоранием), легче оценить свой прогресс, если вы можете объективно сравнить свои повторения и подходы — проще всего сделать, когда техника последовательна.
  • Квадроциклы для преодоления ягодичных мышц. Обычная ситуация с этим упражнением — когда лифтеры ощущают упражнение больше квадрицепсами, чем ягодицами. Обычно это происходит из-за того, что ваши ноги слишком близки, ваша стойка слишком узкая, пальцы ног не вывернуты или (часто) все вышеперечисленное. Убедитесь, что ваши голени вертикальны в положении локаута, ваша стойка находится на расстоянии более ширины бедер, а пальцы ног расположены под углом примерно 30 градусов.

Используемые мышцы: тазобедренный сустав

Мышцы, используемые при толчке бедра:

  • Ягодичные мышцы
  • Подколенные сухожилия
  • Квадрицепсы
  • Поясничные мышцы
  • Брюшной пресс

Выполняя тягу тазобедренного сустава со штангой, спортсмен почти исключительно выполняет разгибание бедра.Этим действием в первую очередь занимаются ягодичные мышцы (большая, средняя и минимальная). Хотя подколенные сухожилия также помогают в разгибании бедра, они менее активны, потому что колени постоянно сгибаются на протяжении всего движения.

Из-за небольшого разгибания колена квадрицепсы также немного задействуются во время толчка бедром.

Наконец, мышцы туловища (а именно, мышцы живота и поясницы) помогают атлету, сохраняя неподвижность всего туловища.

Преимущества тазобедренной тяги

Некоторые из преимуществ тазобедренного движения:

  • Серьезное задействование ягодичных мышц. Исследование Контрераса и др. (2014) показало, что при использовании расчетных нагрузок в 10 повторений максимальная ягодичная мышца и двуглавая мышца бедра (мышца группы подколенного сухожилия) были активированы больше, чем во время приседаний со штангой на спине. По этой причине вы можете отдать предпочтение толчкам от бедра, а не приседаниям со спиной, если в центре вашего внимания активация мышц.
  • Полезно для бега на короткие дистанции. В 2020 году Роберт и его коллеги обнаружили 32% разницы в размерах мышц-разгибателей бедра (группы мышц, расширяющих тазобедренный сустав) между элитными и неэлитными бегунами.В соответствии с этим, наличие развитой большой ягодичной мышцы может иметь огромное значение в некоторых спортивных упражнениях.
  • Бесчисленные варианты, которые стоит попробовать. Нет ничего плохого в том, чтобы выполнять тягу со штангой бедрами как есть. Тем не менее, вы можете обеспечить еще большую адаптацию ягодиц, включив паузы в положении локаута (удержания 1-3 секунды), используя непрерывные петли или круги на бедрах, протестировав варианты на одной ноге и попробовав различные нагрузки (гантели, трос машины).

Минусы тазобедренного сустава

Некоторые из минусов тазобедренной тяги:

  • Необходимое оборудование и площадь. Одним из самых больших недостатков тяги бедра является необходимое оборудование. Вам потребуются не только штанга и (обычно) бампер, вам также понадобится толстая подушка для приседаний, чтобы обойти штангу, а также скамья или мягкий бокс. Найти все это оборудование в часы пик в тренажерном зале может быть непросто, не говоря уже о пространстве, необходимом для выполнения упражнения.
  • Дискомфорт или ушиб тазобедренных костей. Даже с толстой подушечкой для приседаний вокруг штанги, обеспечивающей некоторую амортизацию бедрам, вы все равно можете испытывать серьезный дискомфорт при толчке бедрами. Большой вес штанги иногда может оказывать существенное давление на бедренные кости и даже вызывать синяки на коже при первой попытке выполнения этого упражнения.

Становая тяга

Становая тяга — это сложное упражнение для нижней части тела, которое подчеркивает ягодичные, подколенные сухожилия и поясничные мышцы, наряду с некоторым эффектом, наблюдаемым в квадрицепсах, широчайших и трапециях.

Как делать становую тягу

Вот как выполнять становую тягу:

1. Загрузите штангу и поместите ее на подъемную платформу или любое место на полу.

2. Сядьте вперед и поставьте середину стопы прямо под перекладину.

3. Убедитесь, что вы стоите примерно на ширине плеч.

4. Наклонитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину ногами

5. Не двигая, согните ноги в коленях, пока голени не коснутся перекладины

6.При контакте не опускайте бедра ниже

7. Поднимите или сожмите грудь вверх, чтобы выпрямить спину

8. Когда будете готовы, оттолкните пол, чтобы начать движение

9. Потяните штангу вверх на пути вверх

10. Вверху вытолкните бедра вперед и встаньте прямо.

11. Опустите штангу на пол под контролем

Если вы ищете исчерпывающий список мышц, используемых в становой тяге, прочтите мое полное руководство здесь.

Советы по технике становой тяги

Вот несколько советов по становой тяге, которые помогут вам в вашей технике:

  • Держите штангу закрытой . Чтобы выполнять становую тягу как можно эффективнее, старайтесь прижимать штангу к коже в течение всего повторения. Это поможет вам сохранить положение штанги над серединой стопы, которая является вашим центром тяжести. Ведь кратчайший путь от пола до положения локаута в становой тяге — это прямая линия.
  • Носите обувь на плоской подошве. Из-за большого веса, который можно поднять в становой тяге, вам нужно носить плоскую обувь с твердой подошвой. Таким образом вы получите максимальную стабильность без увеличения диапазона движений. Если вы не знаете, какой бренд (-ы) выбрать, посмотрите здесь лучшую обувь для становой тяги.
  • Рассмотрите возможность использования ремня. Харман и его коллеги (1988) обнаружили, что «… использование подъемного ремня увеличивает ВБД (внутрибрюшное давление), что может снизить сжимающую силу диска и повысить безопасность подъема.«Кроме того, подъемный пояс поможет вам поднять примерно на 5-15% больше после того, как вы привыкнете его правильно использовать.

Если вы думаете о становой тяге в обуви для приседаний, ознакомьтесь с моей статьей Можете ли вы сделать становую тягу в обуви для приседаний? (Нет, вот 5 причин) , чтобы узнать, почему вам не следует этого делать.

Распространенные ошибки при выполнении становой тяги

Наиболее частые ошибки в становой тяге:

  • Превращение в приседание. Начинающие атлеты склонны ошибочно превращать становую тягу в упражнение, основанное на приседаниях, чрезмерно сгибая колени. Это не только приведет к тому, что вам придется поправлять бедра в становой тяге, но и с большей вероятностью поцарапать голени до кровавого беспорядка. Избегайте этой ошибки, удерживая бедра выше, чтобы максимально использовать возможности тела.
  • Чрезмерно расслабляющая спина. Некоторое округление спины неизбежно при использовании очень тяжелых весов и / или тренировках, близких к отказу.Хотя округлая спина не обязательно увеличивает риск травмы, она определенно менее эффективна. По возможности, отдавайте приоритет сигналу «поднимите грудь» или «выпрямите грудь» перед тем, как оторвать штангу от пола.

Чтобы прочитать мою статью о том, почему это подходит для становой тяги с круговой спинкой, щелкните здесь.

Используемые мышцы: становая тяга

В становой тяге используются следующие мышцы:

  • Ягодичные мышцы
  • Подколенные сухожилия
  • Квадрицепсы
  • Икры
  • Абдоминальные мышцы
  • Разгибатели позвоночника (мышцы нижней части спины)
  • Широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы)
  • Ловушки (нижняя, средняя и верхняя тяга,
    • ) спортсмен одновременно выполняет два ключевых действия: разгибание бедра и разгибание колен.

    Чтобы выполнить разгибание бедра, должны быть задействованы ягодичные мышцы, а подколенные сухожилия также помогают в этом действии.

    Хотя становая тяга не требует такого разгибания колен, как приседания, квадрицепсы все же должны выполнять разумный объем работы. Квадрицепсы получают некоторую помощь от икры, чтобы выпрямить колени.

    Все остальные группы мышц (брюшные, выпрямляющие, широчайшие и трапеции) поддерживают сильное изометрическое сокращение на протяжении всей становой тяги, чтобы обеспечить стабильное положение туловища.

    Преимущества становой тяги

    Некоторые из преимуществ становой тяги:

    • Это будет ваш самый сильный подъемник. Несмотря на некоторые редкие исключения, наблюдаемые у элитных силовых атлетов, ваша становая тяга почти наверняка будет сильнее, чем присед. Следуя хорошо продуманной программе тренировок, вы должны достаточно хорошо наблюдать за своим прогрессом в становой тяге, а не выходить на плато в течение нескольких месяцев подряд. Если да, то вот как улучшить силу в становой тяге.
    • Подчеркивает подколенные сухожилия. В исследовании 2017 года Видар и др. Показали, что по сравнению как со становой тягой со штангой, так и с тягой бедра, становая тяга со штангой лучше задействовала двуглавую мышцу бедра (группа мышц подколенного сухожилия). Вероятно, это связано с меньшим сгибанием колена в становой тяге со штангой, что приводит к большему напряжению подколенного сухожилия из-за пересечения коленных и тазобедренных суставов.
    • Перспективен для реабилитации коленного сустава. Escamilla et al (2002) обнаружили, что «умеренные и сильные совместные сокращения четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и икроножной мышцы предполагают, что становая тяга может быть эффективным упражнением с замкнутой кинетической цепью для силовых атлетов, которое может использоваться во время реабилитации колена.Короче говоря, многомышечное усилие, наблюдаемое в становой тяге, может оказаться полезным упражнением для восстановления коленного сустава.

    Минусы становой тяги

    Некоторые минусы становой тяги:

    • Ограниченный вес из-за захвата. Обычное явление в становой тяге — невозможность удержать штангу с определенным весом на перекладине. Сила ваших ног и спины обычно опережает силу хвата, поэтому не чувствуйте себя обязанным придерживаться двойного захвата сверху.Когда сила хвата является ограничивающим фактором, вы можете просто использовать смешанный хват.
    • Ушиб голени. Если вы не привыкли к становой тяге, у вас могут появиться синяки на голенях, особенно если вы хорошо тащите штангу вверх по телу. Хотя некоторый дискомфорт — это нормально, кровавые голени — нет. Убедитесь, что вы не помещаете вес тела за штангу и не заставляете штангу врезаться в вас во время подъема.

    Ознакомьтесь с моей статьей о Как исправить ушибы голеней во время становой тяги (советы по технике) , чтобы избежать этой очень распространенной ошибки.

    Последние мысли

    Не знаете, следует ли вам использовать тягу бедрами или становую тягу? Позвольте мне подытожить для вас основные моменты.

    Выбирайте толчки бедрами, если вы хотите сделать упор на развитие ягодичных мышц или просто хотите поднять максимально возможный вес. Толчки бедрами также являются отличным выбором, если вы получили травму и обнаружили, что становая тяга усугубляет вашу спину.

    Выбирайте становую тягу, если вы пауэрлифтер или хотите больше подчеркнуть свои подколенные сухожилия.Становая тяга также является фантастическим упражнением, если вам не хватает оборудования, необходимого для толчков бедра.

    В заключение, выбор за вами. Выберите упражнение, которое наиболее близко соответствует вашим тренировочным целям, чтобы добиться наибольшего успеха в вашем обучении.

    Хотите узнать о других сравнениях становой тяги? Ознакомьтесь со следующими статьями:

    Об авторе

    Кент Нильсон

    Кент Нилсон — силовой онлайн-тренер, проживающий в Калгари (AB).Когда он не тренируется, не тренирует или не занимается волонтерством на помосте на соревнованиях по пауэрлифтингу, вы, скорее всего, обнаружите, что Кент пьет кофе или наслаждается своим следующим яйцом Бенедикт. Свяжитесь с ним в Facebook или Instagram.

    В чем разница между румынской становой тягой, американской становой тягой, становой тягой с жесткими ногами и становой тягой с прямыми ногами?

    Становая тяга источает силу и функциональность. Есть что-то, что нужно для того, чтобы наклониться, схватиться за тяжелый груз и встать с ним, что заставит вас почувствовать себя первобытной электростанцией.В предыдущем посте я обсуждал, как увеличить тягу. Но как насчет различных вариантов становой тяги, таких как румынская становая тяга (RDL), американская становая тяга, становая тяга с жесткими ногами (SLDL) и становая тяга с прямыми ногами? Как они выполняются и каковы основные различия между ними?

    вариаций становой тяги загружены моделей тазобедренного шарнира , а тазобедренный шарнир является важным навыком, который необходимо освоить в тренажерном зале. Обучение стабилизации позвоночника и таза под нагрузкой при наклоне составляет основу многих популярных силовых тренировочных упражнений, таких как тяги в наклоне, приседания, становая тяга, махи гирями, гуд-утро, тяги с Т-штангой и подъемы на задние дельты в наклоне.Даже наклонение и поднятие гантелей с пола или с нижней стойки требует правильного шарнира для бедер, равно как и подъем предметов с пола и принятие спортивной позиции в спорте.

    Освоение тазобедренного сустава также является одним из, если не самым, трудным движением для обучения начинающих лифтеров. Черт возьми, большинство лифтеров с многолетним опытом, как правило, постоянно портят эту схему. Частично это связано с тем, что движение требует силы и координации по всей задней цепи, так как многие лифтеры в первую очередь не могут «почувствовать» эти мышцы.Ягодичные, выпрямляющие и подколенные сухожилия должны работать в унисон, чтобы позволить туловищу опускаться вперед, сохраняя при этом позвоночник и таз в нейтральном положении.

    Поскольку подъем сутулости может быть достигнут за счет бесчисленных комбинаций движений голеностопного сустава, колена, бедра и позвоночника, неудивительно, что лифтеры часто выбирают наиболее экономичный вариант сгибания — тот, который использует менее активные мышцы и более пассивные силы упругости за счет растяжения мышцы, сухожилия, связки и фасции. Это достигается за счет округления позвоночника, и, хотя это может быть нормально во время повседневной деятельности, при большой нагрузке в тренажерном зале, это верный путь к катастрофе.Поэтому вам нужно научиться максимально поддерживать нагрузку на активные компоненты (мышцы). Один из способов добиться этого — выполнять вариации становой тяги с более легкими грузами, как в случае с четырьмя упомянутыми в этой статье.

    Плохая форма RDL

    При правильном выполнении RDL — отличный способ построить заднюю цепь, но, к сожалению, многие лифтеры ограничивают тренировку ног приседаниями, жимом ногами и вариациями разгибания ног. Хотя эти упражнения, безусловно, развивают квадрицепсы, они игнорируют подколенные сухожилия, которые играют ключевую роль в развитии сильного и мощного телосложения.В этом посте я расскажу о правильном выполнении RDL и рассмотрю некоторые общие варианты движения.

    Румынская становая тяга

    Для стандартного RDL вы хотите начать стоять прямо, держа штангу двойным хватом сверху. Когда вы делаете тяжелые упражнения, вы можете использовать смешанный хват, но я предлагаю придерживаться двойного захвата сверху во время более легких подходов, чтобы повысить силу хвата. Один из вариантов перехода в исходное положение RDL — это становая тяга вверх от пола, но в идеале у вас должна быть стойка для приседаний с упорами, расположенными чуть ниже уровня бедер.Таким образом, вы можете просто снять штангу со стойки и вернуться в исходное положение.

    Отцепление штанги от RDL

    Захват устанавливается чуть дальше бедер

    Стойка будет уже, чем приседания, примерно на ширине бедер, носки направлены прямо вперед. Некоторым лифтерам нравится немного раскачивать ступни, но это должно быть минимально — не более 15 градусов.

    Стойка узкая, примерно на ширине плеч

    Вначале перекладина должна опираться на бедра, а при спуске вы должны откинуть бедра назад, позволяя туловищу опускаться вниз.Колени будут слегка сгибаться, но голени остаются вертикальными на всем протяжении — штанга должна все время тянуться вдоль бедер. Во время негатива нужно поддерживать небольшой прогиб и напряжение в пояснице. Это наклоняет таз кпереди и сильнее растягивает подколенные сухожилия. Однако разгибание поясницы и наклон таза кпереди должны быть небольшими и не чрезмерными. Кроме того, не позволяйте поясничному отделу позвоночника округляться или вытягивать плечи во время выполнения RDL. Держите грудь вверх, а плечи назад.

    Поясничный отдел позвоночника остается нейтральным, голени остаются вертикальными

    Большинство лифтеров обнаружат, что если они выполняют движение с правильным расположением таза, они почувствуют сильное растяжение подколенных сухожилий, когда штанга достигает коленных чашечек. Тем не менее, люди с превосходной гибкостью подколенного сухожилия смогут опускаться до середины голени (некоторые очень гибкие люди могут таким образом опускаться до пола). Тем не менее, я рекомендую атлетам изменить движение, когда штанга достигнет уровня чуть ниже колен, поскольку это диапазон движения, который нас в первую очередь интересует.

    Остановите негатив, когда штанга достигнет колен

    Американская становая тяга

    Американская становая тяга: нейтральный позвоночник внизу, скругленная верхняя часть спины и наклоненный назад таз вверху

    Здесь, в The Glute Lab , мы обнаружили, что можно выполнять RDL практически без активности ягодичных мышц, уделяя основное внимание подколенным сухожилиям, по крайней мере, с более легкими нагрузками. Это не хорошая вещь. Поэтому очень важно понимать, как задействовать ягодичные мышцы в тазобедренном суставе.Американская становая тяга очень похожа на RDL, однако вы собираетесь использовать некоторые движения тазом. Во время спуска вы должны использовать эректоры, чтобы удерживать небольшой наклон таза кпереди. А на подъеме вы должны использовать ягодицы для легкого наклона таза кзади. Важно отметить, что наклон таза кзади сопровождается сжатием ягодичных мышц, а не округлением поясницы. В верхней части упражнения штанга может двигаться вперед, когда ваши ягодицы толкают бедра вперед, вы можете думать об американской становой тяге как о простой ягодичной ВДЛ.Опять же, ягодичные мышцы наклоняют таз, а поясничный отдел остается стабильным.

    Вверху ягодичные мышцы сдавлены, но поясничный отдел позвоночника не округлен

    Становая тяга

    Dimel была популяризирована Луи Симмонсом и Westside Barbell Club несколько лет назад. Это похоже на американскую становую тягу с большим числом повторений. Используйте 30-40% своей тяги 1ПМ и сделайте 15-30 повторений для максимальной накачки ягодиц. Если вы все сделаете правильно, это будет немного похоже на толчок бедром.

    Становая тяга с жесткими ногами

    Многие лифтеры считают, что RDL, становая тяга на жестких ногах и становая тяга с прямыми ногами являются синонимами друг друга, и если вы поговорите с десятью разными силовыми тренерами, вы, вероятно, получите десять различных описаний этих вариаций.Однако я считаю, что это 3 разные вариации, которые выполняются совершенно по-разному. Вот как я различаю эти вариации (опять же, это мои описания, которые будут отличаться от описаний упражнений других тренеров). Хотя я уже обсуждал RDL (и ADL), теперь я буду обсуждать становую тягу с жесткими ногами, а затем становую тягу с прямыми ногами.

    Становая тяга на жестких ногах — это просто становая тяга, выполняемая с высокими бедрами, пытаясь воздействовать на подколенные сухожилия.В идеале вы будете выполнять это упражнение из стойки и использовать более легкий вес по сравнению с обычной становой тягой. Просто выйдите из стойки двойным хватом сверху и наклонитесь, пытаясь сохранить напряжение в подколенных сухожилиях. Колени согнутся, голени будут оставаться в вертикальном положении, ваши бедра будут сидеть назад, и вы будете стараться держать подколенные сухожилия как можно более жесткими на протяжении всего движения. С помощью этого варианта вы можете полностью опускаться до пола или останавливаться у самого пола. Оба способа имеют свои преимущества.Вы также можете начать с пола, если хотите, а не снимать штангу со стойки, однако большинство атлетов используют лучшую технику, когда сначала начинают с отрицательного действия.

    Слева направо: нижняя часть становой тяги на жестких ногах, верхняя часть становой тяги с жесткими ногами

    Становая тяга с прямыми ногами

    В становой тяге с прямыми ногами ноги должны быть прямыми — нет сгибания в коленях. Позвоночник будет оставаться в нейтральном положении, и штанга будет немного смещаться перед атлетом.Диапазон движений будет очень коротким, потому что у лифтера быстро иссякает гибкость подколенного сухожилия. Я не большой поклонник этого варианта, однако он очень хорошо растягивает подколенные сухожилия, и вам не нужно использовать тяжелую нагрузку, чтобы получить тренировочный эффект. Многие лифтеры старой школы стояли на скамейке и выполняли их, округляя спину до полного сгибания и опускаясь полностью, пока гриф не коснулся их обуви. Хотя это может быть нормально при использовании субмаксимального веса около 20-40% от 1ПМ, проблемы быстро возникнут при использовании больших нагрузок.Поэтому я не рекомендую этот вариант, а вместо этого рекомендую вариант с жесткими ногами, описанный выше.

    В становой тяге с прямыми ногами штанга смещается от тела во время отрицательной тяги

    Плохая форма: лифтеры старой школы раньше выполняли становую тягу с прямыми ногами, как эта

    Обучающее видео

    Вот 10-минутное обучающее видео, в котором обсуждаются ключевые различия между каждым вариантом.

    Сверла для новичков в тазобедренном суставе

    Что делать, если вы новичок и хотели бы потренироваться в опоре на таз перед тем, как взяться за штангу — какие упражнения лучше всего выполнять? Ниже приведены четыре различных упражнения, с которыми вы можете поэкспериментировать.Один от вашего покорного слуги, а остальные три от моего коллеги Тони Джентилкора. Щелкните ссылки для просмотра обучающих видео.

    1. Петля для смесителя на бедрах
    2. Дюбель шарнира бедренный
    3. Протяжной кабель
    4. Сверло с сиденьем на спине

    Заключение

    RDL и его разновидности — отличные упражнения для подколенных сухожилий, ягодиц и эректоров. Научиться правильно опираться на бедра, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника под нагрузкой, является важным компонентом силовых тренировок.Сильный RDL позволит вам сохранять лучшую форму во время тяги в наклоне, махов с гирями, разгибаний спины и множества других упражнений на заднюю цепь. В The Glute Lab мы придерживаемся исключительно американской становой тяги и становой тяги на жестких ногах просто потому, что мы чувствуем, что ADL превосходит RDL, а становая тяга на жестких ногах превосходит становую тягу с прямыми ногами. Поэкспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящие для вас варианты. При выполнении этих упражнений не забывайте использовать более легкие нагрузки по отношению к вашей максимальной становой тяге, поскольку вы тренируете двигательные паттерны в дополнение к стимулированию мышечной адаптации.

    В чем разница + Как это сделать

    Что такое румынская становая тяга?

    Румынская становая тяга — отличное силовое и кондиционирующее упражнение, которое нацелено на ваши подколенные сухожилия и ягодицы.

    Это также популярное вспомогательное упражнение в становой тяге.

    Он изолирует вторую фазу традиционной становой тяги.

    Первая фаза — это когда вы поднимаете вес с пола.

    Вторая фаза — когда штанга достигает колен, и вы завершаете становую тягу, двигая бедра вперед и стоя прямо.

    Или более известный, как когда вы блокируете.

    Таким образом, румынская становая тяга помогает вам улучшить вашу общую становую тягу.

    Это делает вас сильнее во второй фазе подъема.

    Кроме того, румынская становая тяга служит самостоятельным упражнением для мышц подколенного сухожилия и ягодиц.

    Становая тяга VS Румынская становая тяга

    Ключевые отличия

    Обычная становая тяга начинается с того, что вы поднимаете вес с земли.

    Вы поднимаете вес с пола в положение стоя.

    С другой стороны, румынский вариант начинается с вертикального положения стоя.

    Затем вы опускаете штангу до упора по направлению к полу и затем возвращаетесь в исходное положение, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

    Держите спину ровно, никогда не округляйте спину при выполнении становой тяги.

    Исходное положение румынской становой тяги — положение стоя с весом в руке.

    В то время как исходное положение в традиционной становой тяге начинается с пола.

    Как выполнять румынскую становую тягу

    Стойка
    • Стойка на ширине бедер
    • В становой тяге вы используете стойку на ширине плеч
    • В отличие от ширины плеч при приседании
    • Это потому, что начальная сила отрыва веса от земли в становой тяге исходит из отталкивания ноги от пола.
    • Как будто вы делаете вертикальный жим ногами.
    • Но здесь вы опускаете штангу из положения стоя
    Захват
    • Удерживайте штангу хватом сверху
    • Ваши руки должны находиться на перекладине на ширине плеч
    Бедренный шарнир
    • Вы сломали сначала у бедер, чтобы опустить перекладину
    • Оттолкните бедра назад
    • Держите спину прямо и напряженно
    • Вытяните грудь и прижмите лопатки друг к другу
    • Согните все мышцы кора
    • Когда вы отталкиваете бедра назад, гриф начнет опускаться
    Ноги
    • Ваши ноги не совсем прямые, как в становой тяге с жесткими ногами
    • Вместо этого вам нужен легкий сгибание в коленях
    • Когда вы опускаете штангу из положения стоя, вы держите колени слегка согнут
    • Когда штанга опускается ниже колен и вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах
    • Теперь это когда вы сжимаете ягодицы и двигаете бедрами вперед 90 210
    • И вернитесь в исходное положение

    Схема движений

    • Стоя со штангой прямым хватом
    • Разрыв в бедрах
    • Штанга опускается чуть ниже колен
    • Это ваш диапазон движений от стоя немного ниже колен.Вы не опускаете вес на пол.
    • Почувствуйте напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах
    • Сожмите ягодицы и двигайте бедра вперед
    • Встаньте и повторите упражнение

    4. Видео румынской становой тяги

    Как выполнять румынскую становую тягу

    5. Почему румынская становая тяга?

    Если вы спортсмен, пауэрлифтер или просто хотите улучшить свою физическую форму, румынская становая тяга может помочь улучшить вашу физическую форму:

    • Укрепите мышцы подколенного сухожилия и ягодичные мышцы
    • Сосредоточьтесь на тазобедренном шарнире и приводе бедра
    • Балансируйте ногу тренировка
    • Снимите ненужную нагрузку с нижней части спины
    • Помогает вам взорваться как бегун или спринтер
    • Разминка и улучшение вашей обычной становой тяги

    Алан Тралл, силач и пауэрлифтер предупреждает, что вы даже не должны начинайте становую тягу, пока не овладеете румынской становой тягой.

    Посмотрите весь видеоролик, чтобы получить отличный урок по основам становой тяги:

    ОСТАНОВИТЕ становую тягу, пока не научитесь румынской становой тяге

    Ваше тело больше, чем вы видите в зеркале

    Независимо от того, что Тип становой тяги, которую вы выполняете, будет строить вашу «заднюю цепь».

    Задняя цепь — это мышцы нижней и верхней части спины.

    Другой способ мышления задней цепи — это те мышцы, которые вы не видите в зеркале, задняя половина вашего тела.

    Представьте, сколько силы и силы вы теряете, игнорируя заднюю половину тела.

    Многие любители тренажерного зала тратят годы, если не десятилетия, тренируя зеркальные мышцы.

    Мышцы, которые они видят.

    Больше так не делай.

    Конечно, когда я страдала ожирением, я понятия не имела, что такое задняя цепь.

    Единственная сеть, с которой я был знаком, — это Dunkin Donuts для поп-музыки.

    Одно из объяснений заключается в том, что я выполнял тренировку всего тела, нацеленную на заднюю цепь — всю заднюю половину моего тела, которой всегда пренебрегали.

    Но когда я, наконец, начал худеть и ввел приседания и становую тягу, бум, эти два упражнения сами по себе изменили мое тело и физическую форму.

    Сгибания рук с гантелями, жим от плеч и жим от груди сидя не будут строить вашу заднюю цепь.

    Кроме того, сильная задняя цепь может снизить риск боли в пояснице и травм.

    В результате вы ходите выше и чувствуете себя намного сильнее.

    6. Всегда сосредотачивайтесь на форме

    Существует множество разновидностей становой тяги, и одна из самых популярных — румынская становая тяга.

    Всегда сосредотачивайтесь на лучшей форме, а не на том, какой вес вы можете поднять сегодня.

    Нет, сосредоточьтесь на том, насколько правильна ваша техника.

    Всегда выполняйте становую тягу правильной формы, будь то обычная тяга, тяга сумо, жестких ног или румынская становая тяга на одной ноге.

    В противном случае вы можете получить травму при выполнении становой тяги.

    Итак, никогда не спешите поднимать тяжести.

    Вместо этого спешите, чтобы двигаться медленно, постепенно увеличивайте вес в становой тяге.

    Продолжайте узнавать как можно больше о том, как выполнять становую тягу правильной формы.

    7. Будьте осторожны!

    Как и любая становая тяга или приседания, румынская становая тяга не для слабонервных.

    Будьте осторожны!

    Надо ли повторять?

    Да, будьте осторожны при выполнении становой тяги или приседаний.

    Особенно сложные упражнения со свободным весом всего тела с использованием более высоких отягощений.

    Вы не подвергнетесь большой опасности, если будете делать сгибания рук или запястий с легким отягощением.

    В румынской становой тяге или любой другой становой тяге держите спину напряженно, напрягите пресс, спину ровно с нейтральным позвоночником, слегка приподняв голову, плечи назад, а грудь в стороны.

    Крепко держитесь за руку, поднимайте, делая полный вдох; это обеспечит вашей спине лучшую защиту от напряжения или травм.

    8. Убедитесь сами!

    Это отличное видео того, как выглядит румынская становая тяга .

    Первые 2 минуты видео в основном посвящены румынской становой тяге, а затем он переходит к становой тяге на прямых ногах.

    Румынская становая тяга VS становая тяга — Заключительные мысли

    Румынская становая тяга — мощное оружие в вашем арсенале силовых инструментов.

    Он научит вас делать становую тягу, а точнее:

    • Как установить тазобедренный сустав
    • Как почувствовать, когда ваши подколенные сухожилия нагружены
    • Тазобедренный привод
    • Отличная разминка в становой тяге
    • Укрепите подколенные сухожилия и ягодицы

    Лакомым моментом является то, что румынская становая тяга, также известная как RDL, была названа в честь румынского пауэрлифтера Нику Влада.

    Посмотрите, как румынский олимпиец Нику Влад в действии на Олимпийских играх 1984 года

    Американские штангисты видели, как Влад делал эти второй этап становой тяги, прежде чем выиграл медали.

    И они начали делать то же самое и окрестили это движение румынской становой тягой.

    Вы можете видеть, что Нику кое-что знал о тяжелой атлетике, поэтому он — отличный голос, которому можно доверять для отличного вспомогательного упражнения в становой тяге.

    Похожие сообщения:

    Обмен — это забота!

    (PDF) Сравнение между приседаниями на спине, румынской становой тягой и тазом со штангой для активности мышц ног и бедра во время разгибания бедра

    ССЫЛКИ

    1. Аагард П., Симонсен Э., Андерсен Дж., Магнуссон С., Бойсен ‐ Меллер Ф., и Дайре‐

    Поульсен П.Коактивация мышц-антагонистов при изокинетическом разгибании колена. Scand J Med

    Sci Sports 10: 58-67, 2000.

    2. Андерсен В., Фимланд М.С., Мо Д-А, Иверсен В.М., Ведерхус Т., Хеллебё ЛРР, Нордауне

    К.И. и Саетербаккен А.Х. Электромиографическое сравнение становой тяги со штангой, шестигранной тяги

    и тяги бедра: перекрестное исследование. J Strength Cond Res 32: 587-593,

    2018.

    3. Бишоп С., Кассон Н., Джарвис П., Тернер А., Чавда С. и Эдвардс М.Тяжелая штанга бедра

    толчков не влияет на результативность спринта: 8-недельное рандомизированное контролируемое исследование. J

    Strength Cond Res, 2017.

    4. Катеризано А., Мосс Р.Ф., Пеллингер Т.К., Вудрафф К., Льюис В.К., Бут В. и Хадра Т.

    Влияние глубины приседаний на спинку тела на ЭМГ-активность 4 поверхностных клеток. Бедро и бедро

    Muscles J Strength Cond Res 16: 428-432, 2002.

    5. Кларк Д.Р., Ламберт М.И. и Хантер А.М.. Активация мышц в приседе со штангой со свободной нагрузкой

    : краткий обзор.J Strength Cond Res 26: 1169-1178, 2012.

    6. Коэн Дж. Статистический анализ мощности для наук о поведении 2-е изд. Erlbaum

    Associates, Hillsdale, 1988.

    7. Контрерас Б., Кронин Дж. И Шенфельд Б. Тяга бедра со штангой. J Strength Cond Res 33: 58-

    61, 2011.

    8. Контрерас Б., Выготски А.Д., Шонфельд Б.Дж., Бердсли С. и Кронин Дж. Сравнение

    активности ЭМГ большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и широкой мышцы бедра. в приседаниях на спине и упражнениях на тягу бедра

    и

    штанги.J Appl Biomech 31: 452-458, 2016.

    9. Контрерас Б., Выготски А.Д., Шенфельд Б.Дж., Бердсли С., Макмастер Д.Т., Рейнеке Дж. Х. и

    Кронин Дж. Б.. Влияние шестинедельной программы тренировки тяги бедра и приседаний с отягощением на показатели

    у мужчин-подростков: рандомизированное контролируемое испытание. J Strength Cond Res 31:

    999-1008, 2017.

    10. Эрл РВ. Рецепт упражнений с отягощениями, в: Основы персональной тренировки

    Рабочая тетрадь симпозиума.Линкольн, Северная Каролина: Комиссия по сертификации NSCA, 2006.

    Румынская тяга по сравнению со стандартной становой тягой | Livestrong.com

    Становая тяга — отличное упражнение для всего тела.

    Кредит изображения: Pekic / E + / GettyImages

    Часто выполняемое, но редко выполняемое правильно, становая тяга может стать отличным дополнением к тренировке нижней части тела в тренажерном зале. Однако, поскольку существует несколько вариантов техники, многие люди задаются вопросом, в чем разница между становой и румынской становой тягой?

    При внимательном рассмотрении вы обнаружите, что несколько простых модификаций разделяют эти две техники и могут изменить цель упражнения и прорабатываемые мышцы.

    Tip

    Если смотреть на румынскую становую тягу и форму становой тяги, ключевое различие заключается в исходном положении упражнения и движении нижней части тела.

    Что такое стандартная становая тяга?

    Становая тяга — одно из самых фундаментальных упражнений на нижнюю часть тела. Как отмечает Олимпийский и Паралимпийский комитет США, в нем используются штанга и несколько гантелей, что делает упор на тянущее движение и увеличивает силу нижней части тела.

    Этот подъемник также может помочь вам увеличить силу при подготовке к взрывным движениям. Из-за этого спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые требуют прыжков или резки (например, футбол, баскетбол или волейбол), могут найти стандартную становую тягу ценной для оттачивания и улучшения своих результатов.

    Не обманывайтесь, думая, что это упражнение подходит только для опытных спортсменов. Независимо от вашего уровня физической подготовки, становая тяга — хороший способ защитить ваше тело от физических нагрузок, которые могут возникать при сгибании, подъеме или ношении в повседневной жизни.

    Подробнее: Становая тяга в тренажере против становой тяги со штангой

    Всегда используйте правильную подъемную форму, следя за тем, чтобы поясничный отдел позвоночника оставался нейтральным с небольшим изгибом наружу. В противном случае это движение может вызвать сильную нагрузку на мышцы нижней части спины и ног, что приведет к травмам.

    1. Начните тягу со штангой на полу впереди вас и ваших ног на ширине плеч и слегка повернуты наружу.
    2. Приседать в коленях и сгибаться в бедрах схватиться за штангу.Держите спину слегка изогнутой и следите за тем, чтобы колени не выходили за концы пальцев ног, когда вы согните их!
    3. Не позволяя плечам и пояснице круглый, встаньте, толкая бедра вперед и сжимая ягодицы. Держите штангу ближе к себе талии и сожмите мышцы живота.
    4. Сожмите ягодицы в верхней части подъемника и удерживайте это положение на секунду. или два перед тем, как поменять движение и медленно опустить штангу обратно вниз очередной раз.Опять же, не позволяйте нижней части спины округляться и убедитесь, что держите под контролем опускание штанги на пол, чтобы не повредить спину.
    Совет

    Начните с более легких гирь, которые позволят вам сосредоточиться и отточить свою форму. По мере того, как это станет легким, медленно увеличивайте вес, чтобы постепенно наращивать свою мощь и силу.

    Преимущества стандартной тяги

    Становая тяга — это сложное многосуставное упражнение, поэтому оно так часто встречается как у спортивных крыс, так и у обычных спортсменов.По данным Американского совета по упражнениям, эта техника подъема является эффективным способом воздействия на мышцы задней цепи, включая мышцы подколенного сухожилия (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра) и большую ягодичную мышцу.

    Это также включает частичное приседание на коленях и активирует ваши квадрицепсы. Это немного отличает его от румынской версии.

    Кроме того, согласно обзору за февраль 2015 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, включение становой тяги в ваши силовые тренировки является эффективным способом активировать поясничные параспинальные мышцы, которые выстилают кости позвонков в нижней части спины.Это также помогает закрепить правильную технику подъема, делая упор на использование ног, а не на поясницу. Это может помочь вам избежать травм поясничного отдела позвоночника.

    Подробнее: Каковы преимущества становой тяги?

    Что такое румынская становая тяга?

    Хотя поначалу это может быть не очевидно, есть различия, когда вы смотрите на румынскую становую тягу и становую тягу. Этот вариант упражнения для укрепления ног подчеркивает мышцы, которые помогают разгибать бедра и выпрямлять колени.

    Однако, в отличие от стандартной становой тяги, одно из преимуществ румынской становой тяги заключается в том, что она не передает значительную силу через переднюю (переднюю) часть коленного сустава, что снижает вероятность возникновения боли в этой области.

    Однако это упражнение подойдет не всем. Движение, необходимое для румынской становой тяги, при котором ваш таз вращается вокруг неподвижной бедренной кости, может потребовать некоторой практики, чтобы добиться правильной формы.

    Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать надлежащую механику, вы можете начать с работы с личным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы не травмируетесь при выполнении этой версии упражнения.

    1. Начните с того, что встаньте в прямом положении, сохраняя нейтральную спину и удерживая штангу у бедер. Колени должны быть немного согнуты а лопатки должны быть в нижнем и заднем положении. Начни с зажигалки вес и прогресс только тогда, когда вы можете комфортно выполнять упражнение с правильной формой.
    2. Без округления поясницы или плеч и без фиксации колени, наклонитесь вперед в бедрах, управляя штангой, когда она опускается на пол.
    3. Когда вы чувствуете, что напряжение мышц задней поверхности бедра увеличивается бедра, сделайте паузу на секунду или две, прежде чем вернуться к старту положение, упираясь пятками в пол и выталкивая ягодицы вперед. В верхней части движения ваша спина должна оставаться нейтральной, а плечо лезвия должны оставаться в установленном положении.
    Подсказка

    Не смотрите на себя в зеркало во время выполнения этого упражнения, так как это может напрячь мышцы шеи. Вместо этого ваша голова должна оставаться нейтральной и соответствовать позвоночнику.

    Преимущества румынской становой тяги

    Как и в стандартной становой тяге, выполнение румынской версии дает вам множество явных преимуществ. По данным Американского совета по упражнениям, одним из многих преимуществ румынской становой тяги является то, что она воздействует на мышцы задней части ног, включая ягодицы (большую ягодичную мышцу) и подколенные сухожилия. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, в нижней части спины тоже отлично тренируются, что делает их похожими на стандартную становую тягу.

    Подробнее: Стандарты мужских отжиманий, подтягиваний, приседаний, становой тяги и жима лежа

    Румынская становая тяга также помогает людям научиться сгибать бедра, не напрягая поясничный отдел позвоночника. Это подходит для людей, которые в прошлом испытывали боль в пояснице и которые хотят предотвратить ее повторение.

    Однако из-за низкой нагрузки на колено люди с артритом коленного сустава или проблемами мениска, которые сравнивают румынскую становую тягу с тягой.Становая тяга может предпочесть румынский вариант.

    Сколько повторений и подходов?

    Из-за различий между стандартной и румынской становой тягой, неплохо было бы включить обе техники в свои тренировки. Другие распространенные упражнения для ног, такие как приседания и выпады, также могут быть добавлены к вашей тренировке для ног.

    Если вы работаете над мышечной силой, попробуйте выполнить от двух до шести подходов по четыре-восемь повторений каждого упражнения с примерно двумя-пятью минутами отдыха между подходами.

    Если ваша цель — увеличить размер мышц (или гипертрофию), вы можете изменить свою тренировку и сделать от трех до шести подходов от шести до 12 повторений. В этом случае можно использовать более короткий интервал отдыха от 30 до 90 секунд.

    В любом случае это можно делать от двух до трех раз в неделю, восстанавливаясь между тренировками ног как минимум один день. Как всегда, не забывайте прекращать любые упражнения, вызывающие боль.

    «Сравнение мышечной активности приседаний на спине и румынской становой тяги» Хосе Дельгадо

    Название степени

    Магистр спортивных наук

    Школа

    Школа медицины и здравоохранения

    Абстрактные

    Обычные упражнения тренировки с отягощениями, такие как приседания на спине, румынская становая тяга (RDL) и тяга бедра, использовались специалистами по силовой и физической подготовке для нацеливания на мускулатуру, используемую при разгибании бедра.Мало что известно о различиях в мышечной активности разгибателей бедра между этими упражнениями, поэтому неизвестно, какое из упражнений на разгибатели бедра является наиболее эффективным. Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить мышечную активность нескольких мышц во время приседаний со штангой на спине, RDL и тяги бедра со штангой с использованием мужчин с минимум 1-летним опытом тренировок с отягощениями нижней части тела. Поверхностная электромиография (ЭМГ) использовалась для регистрации мышечной активности латеральной широкой мышцы бедра (VL), медиальной широкой мышцы бедра (VMO), двуглавой мышцы бедра (BF), полусухожильной мышцы (ST) и большой ягодичной мышцы (GM) во время субмаксимального повторения каждого упражнения на 60 секунд. кг и максимум 1 повторение (1ПМ).ЭМГ во время упражнений сравнивали с ЭМГ каждой мышцы во время максимального произвольного сокращения (MVIC), выполняемого на изокинетическом динамометре. Результаты показали, что тяга бедра демонстрировала более высокую активность GM, чем приседания на спине (средний Δ ± 95% доверительный интервал; 62,7 ± 58,0 мВ, величина эффекта = 1,39. P = 0,038), но при сравнении бедра не наблюдалось значительных различий. тяги и RDL (-37,0 ± 75,7 мВ; -0,49. P = 0,285). В то время как тяга бедра показывала более высокую активность GM по сравнению с приседаниями на спине, никаких значительных различий в активности EMG между 1ПМ и MVIC для GM не наблюдалось (-33.4 ± 58,0 мВ; -0,35. P = 0,215), BF (16,1 ± 137,9 мВ; 0,16. P = 0,791) и ST (-49,3 ± 71,1 мВ; -0,51. P = 0,145), демонстрируя высокую активацию разгибателей бедра. Наибольшая активность разгибателей колена в 1 повторение в минуту наблюдалась при приседаниях на спине. Активность VL в значительной степени различалась между RDL и приседаниями (-247,5 ± 126,8 мВ; -1,36. P = 0,002) и тазом и приседом со спиной (183,6 ± 120,1 мВ; 2,27. P = 0,009) с более высоким VL активность во время приседаний на спине, чем другие.Кроме того, VMO продемонстрировал большие различия в активности ЭМГ при сравнении RDL (268,6 ± 224,8 мВ; 3,31. P = 0,026) и тяги бедра со штангой (151,2 ± 128,8 мВ; 0,90. P = 0,027) с приседаниями со спиной. приседания, демонстрирующие более высокую активность VMO в 1 ПМ. Эти результаты подчеркивают преимущества приседаний на спине при тренировке спортивных движений, включающих разгибание бедер и коленей, поскольку приседания показали самую высокую активацию разгибателей колена и высокую активность разгибателей бедра по сравнению с MVIC.Следовательно, хотя толчок бедра может быть ценным движением для тех, кто хочет изолировать разгибатели бедра для целей реабилитации или бодибилдинга, приседания на спине, вероятно, все же имеют большее применение как функциональный паттерн движения, который лучше подходит для спортивных условий.

    Проработанных мышц и техника — StrengthLog

    Мышцы, проработанные в румынской становой тяге

    Проработано первичных мышц:

    Проработано вторичных мышц:

    Как выполнять румынскую становую тягу

    • Поднимите штангу, как в обычной становой тяге, или снимите штангу со стойки, чтобы принять стандартное положение: стоять прямо, штанга свисает с рук.
    • Вдохните, слегка напрягите корпус, наклонитесь вперед, опираясь на бедра. Колени держите почти полностью вытянутыми.
    • Наклонитесь вперед как можно дальше, не округляя спину.
    • Обратное движение и возврат в исходное положение. Выдохните по пути вверх.
    • Сделайте еще один вдох и повторите несколько раз.

    Румынская становая тяга — это разновидность становой тяги, в которой вы почти полностью перенесли работу на заднюю цепь. Это упражнение напоминает становую тягу с жесткими ногами, с той разницей, что румынская становая тяга выполняется «сверху вниз», а становая тяга с жесткими ногами выполняется «от этажа к этажу».В румынской становой тяге необязательно касаться пола перекладиной (но это нормально). Если у вас отличная подвижность, вы можете стоять на тарелке или чем-то подобном во время выполнения этого упражнения, чтобы еще больше увеличить диапазон движений, не ударяясь об пол.

    Румынская становая тяга FAQ

    Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о румынской становой тяге (RDL).

    В чем разница между румынской становой тягой и обычной становой тягой?

    Обычная становая тяга начинается со штанги на полу.Вы наклоняетесь вперед и поднимаете его, сгибая тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

    В румынской становой тяге вы фиксируете колени с небольшим сгибанием (около 15 °) и сгибаете только тазобедренный сустав. Кроме того, румынская становая тяга не обязательно должна начинаться и заканчиваться со штангой на полу. Вы можете изменить движение до того, как штанга коснется пола, и при необходимости встать на платформу или блок.

    Если во время румынской становой тяги держать колени близко к вытянутым, ваши квадрицепсы освобождаются от нагрузки.Вместо этого работа сосредоточена на ваших ягодицах, подколенных сухожилиях и пояснице.

    Сравнение нижней позиции в румынской становой тяге (слева) и в традиционной становой тяге (справа).

    В чем разница между румынской становой тягой и становой тягой на прямых ногах?

    Становая тяга с жесткими ногами и румынская становая тяга очень похожи по технике, с той разницей, что становая тяга с жесткими ногами обычно начинается и заканчивается тем, что штанга лежит на полу.

    В румынской становой тяге этого не требуется; Вы можете перевернуть повторение перед тем, как упасть на пол, и снова поставить штангу на пол (или в стойку) только после завершения подхода.

    Каковы преимущества румынской становой тяги?

    Румынская становая тяга — эффективное упражнение для тренировки подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы. Это удобное упражнение для тренировки этих мышц, когда вы не хотите создавать дополнительную нагрузку на колени или квадрицепсы.

    Каковы некоторые распространенные вариации румынской становой тяги?

    • Румынская становая тяга с гантелями. Некоторые люди предпочитают использовать в этом упражнении гантели вместо штанги.Возможно, вам будет удобнее, а может быть, это единственное оборудование, к которому у вас есть доступ.
    • Дефицит румынской становой тяги. Если у вас отличная подвижность, вы можете встать на плиту или блок при выполнении румынской становой тяги, чтобы вы могли двигаться глубже, не ударяясь об пол.
    • Румынская становая тяга с блоков. Если ваша мобильность не так хороша или вы не хотите переворачивать тяжелый вес в воздухе, вы можете поместить штангу на пару подъемных блоков и использовать их, чтобы остановить движение вниз.
    • Румынская становая тяга на одной ноге. Несмотря на то, что это упражнение является сложной задачей для вашего равновесия, оно поможет вам улучшить координацию и контроль над бедрами и мышцами ног. В то же время это может помочь вам устранить и выровнять любой поперечный дисбаланс силы.
    • Становая тяга на жестких ногах. Наконец, вы можете вместо этого делать становую тягу с жесткими ногами. Основное отличие состоит в том, что вы начинаете и заканчиваете штангой на полу в каждом повторении.

    >> Вернуться в каталог упражнений.

    Текст и графика из приложения StrengthLog.

    Список литературы

    .

bookmark_borderКак накачать пресс мужчине за месяц: Страница не найдена —

Posted on by alexxlab

7 самых эффективных упражнений для дома

Мнение

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Узнайте, как правильно качать пресс дома, чтоб быстро добиться результатов. Накачайте мышцы живота, выполняя всего 7 эффективных упражнений. Техника прокачки и комплекс тренировок на 30 дней.

Содержание:

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

  • Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
  • Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
  • Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.
  • Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
  • Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
  • Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
  • Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
  • Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

  • Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.

  • Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  • Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
  • Чередуйте скручивания с двух ног.
  • Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

  • Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
  • Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
  • Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

  • Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
  • Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

  • Выполняйте утром натощак.
  • Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
  • Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
  • Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

  • Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
  • Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
  • Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

  • Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
  • Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

  • Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
  • Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.
  • Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
  • Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка — must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как накачать пресс — лучший способ быстро добиться кубиков!

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.

Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.

// Как накачать пресс?

Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

// Читать дальше:

Сколько кубиков пресса?

Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как “кривизну” исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Владимир:

Готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу , с мая по ноябрь скинул вес 72 кг до 67кг. Пресс не делал вообще, только базовые управления, пресс появился, вывод на первом месте диета, а пресс можно и не делать.

Карина:

Считаю, что ежедневное качание пресса приводит к увеличению живота. У людей часто слабые мышцы спины, в результате чего мышцы пресса не работают в течении дня, что приводит к видимому увеличению живота. Всегда обращайте внимание на свою осанку (как один из факторов зрительного увеличения объема живота).

Кими:

Пресс у меня появился, но кубики видны только до линии пупка, дальше как жировой карман, от которого я не могу никак избавится и бока тоже есть. Практически не ем быстрые угли и сахар, хожу в спортзал 3-4 раза в неделю.

Лучшие упражнения на пресс

Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.

Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете — и какой инвентарь у вас имеется. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.

1. Упражнение “Велосипед”

Совмещает классические скручивания с поочередным подтягиванием ног по направлению к груди. Развивает косые и поперечные мышцы живота.

// Упражнение “Велосипед” — техника

2. Скручивания на наклонной скамье

Облегченная версия подъемов ног в висе — подходит новичкам. За счет мышц пресса необходимо поднять ноги вверх, слегка оторвав поясницу от скамьи.

3. Скручивания на фитболе

Эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса, а также развития подвижности нижней части позвоночника. Укрепляет все мышцы корпуса, а также положительно влияет на осанку (устраняя наклон таза вперед — типичное последствие сидячей работы).

// Упражнения на пресс с фитболом — комплекс

Важность статических упражнений

Мышечные волокна бывают двух типов — медленные и быстрые. Внутренняя мускулатура корпуса и пресса представляет из себя медленный тип волокон — для их тренировки необходимы низкоиненсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность тренировки бицепса, состоящего из быстрых волокон).

Главными упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. По сути, регулярное выполнение планки не только укрепляет мышцы корпуса, но и позволяет добиться более четкого разделения пресса на кубики.

Одним из наиболее важных считается вакуум живота — дыхательное упражнение для улучшения эластичности внутренней мускулатуры корпуса. Оно делает талию уже, а также подходит для восстановления формы после беременности.

// Читать дальше:

Как, когда и сколько качать?

Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.

С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.

// Читать дальше:

Тренировка дома или в зале?

Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.

На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.

Сколько повторений упражнений?

Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.

Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.

// Читать дальше:

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

1.
Сократите жировую прослойку на животе
  • Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин, тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку.
2. Исправляйте осанку
  • Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки.
3. Укрепляйте мускулатуру корпуса
  • Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.
4. Развивайте внутренние мышцы пресса
  • Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота.
5. Качайте пресс правильно
  • Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.
6. Развивайте связь между мышцами и мозгом
  • Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

// Читать дальше:

***

Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 ноября 2020

Как за три месяца накачать пресс. Как за месяц накачать пресс девушке или мужчине. Накачивание пресса до кубиков в домашних условиях фото, видео. Правильное питание для пресса

Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

«Разве можно накачать пресс за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами — вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

При подключении к мониторам вы будете покрыты стерильной прачечной. На протяжении всего упражнения вы будете знать, хотя вы можете получить лекарство, чтобы успокоить и расслабиться. Сама аблация катетера обычно не является болезненной. Тем не менее, вы можете почувствовать легкую боль при вставке катетеров во время их движения или при горении с определенной частотой при использовании радиочастотного тока. Только в некоторых областях сердца с большим количеством нервного питания может «гореть», быть более болезненным.

В таких случаях боль облегчается путем введения эффективных болеутоляющих средств непосредственно в вену. Если это длится дольше, вы можете потратить часть его на успокаивающие лекарства. Однако вы можете устать долго лежать на столе для катетеризации.

Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед — к красивому прессу!

Итак, правило первое:

Хотите пресс за месяц? Тогда следите за питанием

Основа любой тренировочной программы — . Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

Во время электрофизиологического исследования или во время поиска места, пригодного для разрушения, может потребоваться стимулировать сердце с помощью электрических импульсов. С более быстрой стимуляцией вы можете чувствовать себя подобно своей аритмии, кроме того, иногда необходимо постоянно стимулировать аритмию путем стимуляции. В этих случаях контролируется активность вашего сердца и артериальное давление. Аритмию обычно можно отменить путем стимуляции. Менее часто может потребоваться использование электрического разряда после кратковременного сна для остановки аритмии.

Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

Безопасна ли катетерная абляция?

После абляции катетеры, а затем пластиковые трубки из паха или горла будут удалены, и это пространство будет подавлено в течение нескольких минут, чтобы остановить кровотечение. Вы будете переведены на свою кровать и отправлены обратно в соответствующий отдел. Через определенные промежутки времени вместо инъекции будут измеряться и проверяться кровяное давление и пульс. Когда вы впервые встаете после тренировки, лучше сидеть на краю кровати и сидеть несколько минут, прежде чем встать. Любые чувства слабости или головокружительные разговоры с вашей сестрой. После проверки результатов абляции ваш врач скажет вам, когда идти домой. Если возможно, убедитесь, что вы берете пикап за это время. Перед тем, как покинуть больницу, обязательно уточните у лечащего врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства и какую дозу.

  • После этого повязка будет прикрепляться в течение от 1 до нескольких часов.
  • В зависимости от типа производительности вы будете в разное время.
Абляция является «инвазивным» действием, которое требует введения катетеров в тело после вены или артерий.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Каждое инвазивное обследование сопровождается определенным риском осложнений. Этот риск низкий, и эффективность обычно считается безопасной. Как и при хирургическом вмешательстве, риск различается в зависимости от типа работы и общего состояния здоровья конкретного пациента. В следующем тексте представлена ​​только общая информация о потенциальных рисках, связанных с производительностью. Расскажите своему врачу о риске упражнения для вас.

Некоторые пациенты могут испытывать некоторое кровотечение на месте введения катетера и болезненные опухоли или кровоподтеки. Исключительно могут возникнуть более серьезные осложнения, такие как повреждение венозного сосуда, повреждение стенки сердца, образование кровяного сгустка в кровеносном сосуде или сердце и инфекции. Осложнения могут также возникать у очень опытного исследователя, чаще у пациентов с повышенным риском. В хорошо функционирующем центре эти осложнения можно почти всегда решать.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья . Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

Потенциальные смерти, связанные с физическими упражнениями, очень редки. В зависимости от типа аритмии может быть риск повреждения нормальной электрической системы во время абляции катетера. В случае постоянного повреждения сердечной линии это осложнение может быть полностью устранено путем имплантации кардиостимулятора, который заменяет поврежденную линию.

Какая польза от катетерной абляции?

Катетеризация абляции является уникальным методом лечения, так как большинство пациентов могут полностью устранить расстройство сердечного ритма и обеспечить полное лечение. В других случаях аблация катетеризации устраняет восприятие аритмии и улучшает качество жизни. В других случаях это может не привести к полному излечению, но оно может облегчить действие лекарств или устранить наиболее распространенный тип аритмии.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные .

Тренируйтесь правильно, чтобы накачать пресс за месяц.

Вы должны полюбить всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок. Безусловно, силовые упражнения на пресс — это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает. Только кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

Уменьшите упражнение в первые дни после тренировки, не поднимайте тяжелые предметы и не практикуйте. Вы можете удалить кожу с места инъекции до 1-2 дней после тренировки, а затем принять душ. Небольшие кровоподтеки или затвердевание под местом инъекции являются общими и исчезают в течение нескольких недель. В случае покраснения или болезненного отека места инъекции или набухания всей конечности обратитесь к врачу. В зависимости от типа аритмии и характера вашей работы вам сообщают, когда вы можете вернуться к работе. Для большинства суправентрикулярных аритмий это от нескольких дней до недели после тренировки. Поскольку полное заживление сердечного ожога длится в течение нескольких недель, вам не нужно выполнять какую-либо тяжелую физическую работу в течение одного месяца. В течение этого времени аспирин также используется для ограничения появления возможных сгустков крови. Через 6 недель вы будете приглашены на обследование. После катетеризации абляции некоторых аритмий вы можете периодически испытывать сердечный ритм. Такое положение дел само по себе не вызывает беспокойства и обычно самопроизвольно корректируется. Если проблема сохраняется или если сердце ударяется, повторите упражнение, обратитесь к врачу. Нередко пациенты чувствуют усталость после тренировки. . Работы по взрывной работе не были возможны на реке Влтаве или в историческом центре Праги, поэтому использовался прототип механического щита.

10 минут для пресса?

Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса в день, чтобы увидеть потрясающие результаты. Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

Даже сегодня щиты всегда предназначены для определенного типа недр. Для строительства тоннеля Влтавы использовался так называемый прессованный бетон, который был очень прогрессивным методом своего времени. Бетон перекачивался в стальную опалубочную опалу и проталкивал его, пока у него не хватило сил, чтобы нести камень.

Пиво продолжает оставаться очень популярным напитком для чехов: раз в неделю и более он потребляется 45% людей. Дважды три раза в месяц он дает ему менее одной пятой, раз в месяц 9% и 12% реже — в исследованиях. Напротив, 17% респондентов вообще не пьют пиво. Гораздо больше мужчин «капота»: по крайней мере раз в неделю он пьет 60% из них.

Проводите в неделю не более двух тренировок , рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

Третьим по популярности является Гамбринус. В предыдущих выпусках этого журнала обсуждалась фармакология рецепторов или ферментов. В этой статье основное внимание уделяется воздействию фармацевтов на два других важных объекта: ионные каналы и транспортные белки. В этой области многие новые данные разбросаны во многих журналах, которые еще не были опубликованы коллективно, четко и понятно с клинической точки зрения. Статья стремится к этому.

Здесь мы кратко остановимся на действии многих клинически важных фармацевтов на двух других важных сайтах, а именно на ионных каналах и транспортных белках. Рецепторы, ферменты, ионные каналы, транспортеры представляют собой четыре наиболее распространенных участка, основная цель большинства аптек.

Как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать час с учетом мышц после нагрузки.

Какими упражнениями можно накачать пресс за месяц?

Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата!

Все они имеют белковый характер, часто взаимодействуя друг с другом, так что первичная интерференция лекарств, например, на уровне рецепторов, может впоследствии привести к влиянию ионных каналов, ферментов. Это очень сложные системы, их исследования интенсивно продолжаются с использованием молекулярной биологии, биохимии, биофизики и других сложных методологий. В результате в последние годы появились тысячи новых данных об ионных каналах и транспортных белках, которые не могли быть найдены в последних учебниках по фармакологии.

Какие из этих тысяч выводов следует отнести к клинической практике? Здесь мы обратим внимание только на отдельные ключевые выводы. Однако выбор будет зависеть от нашего нынешнего взгляда и знаний. Подобные транспортные белки служат для переноса молекул, например, нейротрансмиттеров, глюкозы, аминокислот или посторонних веществ, обычно между клеткой и внеклеточной средой. Структура, локализация и функция этих белков очень разнообразны, как в случае с рецепторами или ферментами. По сути, это деятельность очень сложной системы на клеточном и молекулярном уровне, которую можно сравнить с концертом гигантского симфонического оркестра или богатой жизнью города или коралловыми рифами.

Пресс за месяц

Трисет №1 верхний пресс

Трисет №2 косые мышцы

Трисет №3 нижний пресс

Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания . Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Следующий текст в основном представляет собой комментарий к этим таблицам, в котором обобщаются выводы, которые были разбросаны во многих публикациях. Насколько нам известно, они до сих пор не опубликованы. Главная цель этого сообщения — изучить роль ионных каналов и транспортных белков в плане фармакодинамики, особенно в терапевтической области фармацевтических препаратов. Дополнительной целью будет информация о роли транспортных белков с точки зрения фармакокинетики, то есть, как они влияют на движение лекарств в организме.

Ионный транспорт и фармакокинетика

Статья делится на две части, первая из которых касается действия лекарств на перенос ионов, а другая — на влияние лекарственных средств на перенос молекул. Клеточная и тканевая функция имеет решающее значение для переноса ионов натрия, калия, хлора и кальция на клеточную мембрану между внеклеточным и внутриклеточным пространствами или внутри клетки. Транспортировка ионов клеточной мембраной позволяет использовать как ионные каналы, так и ионные транспорты.

Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса.

Ионные каналы с контролируемым напряжением

В частности, ионные каналы с контролируемым напряжением включают в себя множество натриевых и кальциевых каналов. Вольво контролируемые натриевые каналы — внезапный вход большого количества ионов натрия через натриевые каналы внутри клетки происходит в течение миллисекунд до внезапного изменения напряжения клеточной мембраны от отрицательного до положительного, что позволяет генерировать и распространять потенциал действия. Это имеет большое значение, например, в распространении нервных импульсов после первого нейрона пути боли от периферии до спинного мозга или в распространении побуждения в мозге или в системе переноса миокарда.

Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин.

Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем — правого колена.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание — L-карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для красивого пресса

Базовый сет

Для профи

MHP Probolic- SR

Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.

VPLaboratory Ultra Men»s Sport Multivitamin Formula

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин

Что в статье:

В преддверии Нового Года или летнего сезона, каждая девушка неожиданно вспоминает о том, что нужно срочно привести себя в форму, поэтому сегодня сайт Кошечка.рурасскажет тебе, как накачать красивый пресс за месяц .

Как правильно качать пресс девушкам?

Существует несколько правил, о которых следует помнить, если ты загорелась идеей и желанием накачать пресс.

  • От слов к действию: только регулярные упражнения позволят добиться желаемых результатов.
  • Обязательно тренируйся утром на пустой желудок. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
  • Во время критических дней, особенно в первые три дня, качать пресс крайне не желательно.
  • Не стоит «пороть горячку» и переусердствовать с количеством подходов. В какой-то момент пресс может просто перестать качаться, и нагрузка пойдет уже на другие мышцы.
  • Для достижения наилучшего эффекта (особенно при наличии лишних кило) дополни физические упражнения какой-либо подходящей тебе диетой.
  • Пресс не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Для того чтобы проработать мышцы пресса, достаточно уделять им 8-10 минут в день. Упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала пресс, время, затраченное на достижение результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худые барышни с плоскими животами могут уже через 10-14 дней увидеть кубики.

Наш пресс образуется верхним и нижним отделами и косыми мышцами живота. Легче всего прокачать верхний пресс и косые мышцы (однако, чем более они развиты, тем менее выделяется женская талия). Для тех, у кого есть животик, нужно уделять больше внимания нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишние жировые отложения.

Редкие люди могут не ограничивать себя в еде и быть в прекрасной форме. Если ты не из их числа, значит необходимо соблюдать определенную диету. Мы предлагаем тебе постепенно сократить потребление булочек, конфет, сладких напитков, чипсов, жареной и копченой пищи, картофеля, макаронных изделий и заменить их вареными мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами. Да, к сожалению, в мире еще не придумано, как можно накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.


Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений на пресс

Специально для вас сайт сайт подобрал самые эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

  1. Исходное положение — стоя, а ноги расположены на ширине плеч. Соедини руки на уровне груди, надави ладонями друг на друга. Почувствуй внутреннее напряжение мышц живота, спины. Повтори 5 раз (важно: выполняется натощак, также как и 2 упражнение).
  2. Исходное положение такое же, ноги слегка согни в коленях, а руки вытяни вдоль тела. Сделай глубокий вдох, на выдохе подтяни мышца живота под ребра. Задержи дыхание на 15 секунд. Повтори 5 раз.
  3. Это упражнение хорошо знакомо нам еще со школы. Для его выполнения тебе необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки соединить на затылке в замок. Плавно оторви корпус от пола, пока не коснешься грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинай с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60.
  4. Исходная позиция как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделай поворот в правую сторону, возвратись в исходное положение, затем поднимайся и поворачивайся влево. Повторяй 10-15 разна каждую сторону.
  5. Продолжая лежать на спине, руки зафиксируй за головой, локти разведи в стороны. Прямые ноги параллельны полу, оторваны от него примерно на 10 см. Выполняй диагональные скручивания: поднимай туловище, сгибай, к примеру, левое колено и старайся коснуться его правым локтем, затем наоборот. Делай 6 таких движений, затем отдохни и повтори упражнение.
  6. Оставайся в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Отрывай прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опускай их до угла в 30 градусов, задержись в этом положении. Повторяй 10 раз. Таким образом качается нижний пресс.

Теперь, дорогие девушки, вы знаете, как правильно накачать пресс за месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя долго ждать.

Турыгина Елена – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Рекомендуем также

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

  • CXWORX

  • STRONG CORE

  • PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

  1. Злоупотребление жирной пищей.
  2. Возраст.
  3. Нарушение режима отдыха и сна.
  4. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

  1. Голодание.
  2. Стрессовые ситуации.
  3. Дефицит сна.
  4. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

Какие тренировки помогут убрать живот

При желании занимайтесь дома или посещайте тренажёрный зал. Не стоит сразу начинать выполнять сложные упражнения, чтобы не нанести вреда здоровью. Уменьшить живот и бока поможет правильное питание в сочетании с умеренными тренировками.

Польза занятий:

  1. Ускоряют обмен веществ.
  2. Усиливают жиросжигание.
  3. Приводят в тонус мышцы.
  4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  5. Стимулируют выработку тестостерона.

Нельзя зацикливаться на тренировках только живота. Отдельные начинают «прокачивать» пресс выглядывая в зеркале вожделенные кубики пресса. Подобная тактика изначально обречена на провал и не принесёт пользы.

Тренировки должны охватывать все группы мышц, что принесёт положительный эффект. Позволяет нормализовать вес мужчины. Тренировки делятся на силовые и аэробные. Занимайтесь в зале или дома. Много двигайтесь и старайтесь разнообразить досуг ездой на велосипеде или пешими прогулками.

Заключение

Убрать живот мужчине не трудно, но нужно захотеть. Прийти к самостоятельному решению не просто. Придётся столкнуться с трудностями на первых этапах. Важна мотивация и желание. Любые действия через силу или под нажимом другого лица не принесут пользы.

Важна планомерность и регулярность. Не нужно останавливаться на половине пути. На первых этапах уменьшения живота прогресс малозаметен. Начинает появляться желание всё бросить и насладиться любыми блюдами под пивко и сериал.

В погоне за красивой фигурой не забывайте о пользе всех действий для организма. Отбросьте изнуряющие диеты и частые тренировки. Умеренный ритм и соблюдение режима принесут пользу и помогут достигнуть положительного результата.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф. Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта). Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

План действий, чтобы убрать живот

1. Меню на день для похудения

Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

  • жареное на варёное и тушёное
  • жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
  • мучное – меньше хлеба и гарниров
  • сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак

  • Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

Обед

  • 70г гречки (взвесить в сухом виде)
  • 1 ст.л. растительного масла
  • куриная грудка 200г (взвесить сырой)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Ужин

  • Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
  • 60г риса (взвесить в сухом виде)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Перекус в течение дня

  • орехи (миндаль, фундук) – 60г

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)

Как считать калории

Таблица калорийности продуктов

2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Какими упражнениями убрать живот? Как правильно качать пресс? Главная ошибка – это уверенность в том, что чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс. Как будто сдавливая свой живот, жир можно каким-то магическим способом раздавить и он исчезнет. Упражнения действительно помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на них энергию и создаёте дефицит калорий.

Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Ваша цель не накачать «бицуху» или пресс, а убрать жир с живота. Какие упражнения нужны для этого? Такие, где вы будете тратить максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних условиях (с гантелями или без), так и в тренажёрном зале.

Отдыхайте между упражнениями как можно меньше, не более 40 секунд.

1 Бёрпи – 10 повторений на 2 подхода
2 Приседания – 30 раз на 3 подхода
3 Выпады – по 15 раз каждой ногой на 3 подхода.
4 Отжимания – 20 раз на 3 подхода

Не получается отжаться 20 раз подряд? Делайте или с колен, или полностью ложитесь на пол и отталкивайтесь от него. Постепенно сможете делать всё больше и больше правильных отжиманий.
5 Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

Программы тренировок, чтобы убрать живот:

в домашних условиях

с гантелями

с гирями

Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории). Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

6 упражнений для накачки кубиков пресса в домашних условиях

А вы знаете, что кубики на прессе при тренировках в домашних условиях даются только единицам? Всё просто — можно качать пресс часами, но желанный рельеф так и останется недостижимой мечтой. Разбираемся, как правильно качать пресс мужчине и какой комплекс упражнений дома подойдёт для быстрого и долговременного эффекта.

Содержание:

Как правильно качать кубики пресса мужчине?

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

Давайте составим небольшой список принципов комплексного подхода:

  1. Важно равномерно распределить нагрузку (по нарастающей).
  2. Продумать частоту тренировок и их периодичность. Помните, что 2-3 раза в неделю хватит для получения рельефного пресса, важно не перетрудить мышцы, получив обратный эффект.
  3. На всё время тренировок разработать специальную программу питания, уменьшающую потребление углеводов (особенно быстрых).
  4. Для увеличения жиросжигательного эффекта к силовым тренировкам добавить кардио, направленные на увеличение общей выносливости организма.

Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Прокачивание верхнего пресса.

1. Стандартные скручивания.

Универсальное упражнение, которое всегда включается в комплекс упражнений для мужчин, которые хотят накачать кубики пресса. И его универсальность заключается в том, что выполнять скручивания можно как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять упражнение можно на полу, на специальной скамье для пресса или даже на фитболе.

Что касается количества подходов, то не стремитесь сразу выполнить 100500 повторений. Ничего, кроме перетруженных мышц и долгого восстановления вы не добьетесь. Адекватно оцените свою первоначальную физическую форму, выполнив 30 скручиваний в правильной технике. Если мышцы пресса начинают ныть уже с середины, значит начинайте с малого — 20 повторений на 3 подхода. Если подготовка уже есть — 30-50 повторений на 3 подхода. Количество повторений увеличивайте постепенно (например, раз в неделю).

Рассмотрим правильную технику выполнения скручиваний на полу:

  • Ложитесь на пол, согните колени, руки на затылке.
  • Медленно поднимите верхнюю часть корпуса, оставив спину скругленной (выпрямляйтесь не до конца).
  • Задержитесь на 1-2 секунды в приподнятом положении и так же медленно опуститесь в исходное.

Если использоваться для скручиваний наклонную скамью для пресса, то техника будет следующей:

  • Закрепите колени на валиках скамьи, ягодицы прижмите в лавке, руки за головой.
  • На выдохе приподнимитесь на скамье (не выпрямляйтесь до конца).
  • Задержитесь на 1-2 секунды в таком положении и медленно опуститесь обратно на скамью.

С точки зрения эффективности выполнения скручиваний, лучше использовать наклонную скамью. В этом случае нагрузка на мышцы верхнего пресса выше: вы поднимаетесь не из прямого положения, и траектория движения получается больше. Кстати, если решите для накачки кубиков пресса в домашних условиях использовать скамью, предлагаем выбрать её в нашем каталоге:

Выбирайте скамью для пресса

2. Упражнение «велосипед».

Для эффективной прокачки мышц брюшного пресса как для мужчин, так и для женщин, подходит упражнение «велосипед». Выполняется оно лежа на ровной поверхности, руки за головой. Начните подтягивать колени к груди (поочерёдно). Можно добавить скручиваний — при каждом подтягивании колена стараться коснуться его локтем противоположной руки. Например, подтягиваете правое колено и тянетесь к нему локтем левой руки и наоборот. Такой комплекс не только прокачивает кубики пресса, но и эффективно подтягивает косые мышцы живота.

3. Статичные упражнения.

Для того, что получить красивые кубики пресса, можно выполнять как стандартную планку, так и, например, статичный подъём ног под углом, лёжа на спине. В первом случае вы прокачаете без преувеличения все группы мышц, во втором — основной упор сделаете на повышение силы и выносливости мышц верхнего и нижнего пресса. Как выполнять упражнение:

  • Лягте на пол и обопритесь локтями об пол.
  • Поднимите ноги от пола под небольшим углом (до 30-45 градусов) и останьтесь в этом положении на 30-40 секунд. Важно чувствовать напряжение мышц живота в этот момент.
  • Медленно опустите ноги на пол.
  • Отдохните 60 секунд и еще дважды повторите упражнение.

Продолжительности подъема увеличивайте постепенно: как только почувствовали жжение в мышцах живот — отсчитайте 10 секунд и опустите ноги. Со временем вы сможете держать ноги в таком положении не одну минуту и красивые кубики пресса не заставят себя ждать.

Качаем нижний пресс.

1. Подъем ног из положения лежа.

Базовое упражнение для прокачки кубиков нижнего пресса для мужчин, а особенно если уже начал появляться пивной живот. Правильная технике выполнения:

  • Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ноги сведены вместе.
  • Медленно поднимайте немного согнутые ноги так, чтобы бёдра и тело образовали угол в 90 градусов.
  • Практически без паузы медленно опускайте ноги вниз, но не до конца.
  • Начните следующий подъем ног, не касаясь ими пола.

В таком случае (когда во время выполнения упражнения ноги не касаются пола) мышцы пресса остаются в напряжении до конца и прокачиваются максимально быстро и эффективно. Выполните 20-30 подъемов в 3 подхода (с отдыхом между подходами в 60 секунд).

2. Подъем ног в висе на турнике.

Если у вас дома есть турник (если нет, то можете приобрести его в нашем магазине), то эффективным упражнением на пресс (как верхний, так и нижний) является подъём ног в висе. Во время выполнения этого упражнение нагрузку получают все мышцы живота. Как выполнять упражнение:

  • Повисните на турнике.
  • Поднимите прямые ноги на угол в 90 градусов (с телом).
  • Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды.
  • Медленно опустите ноги.

Выполните 3 подхода по 10-15 подъемов ног. Далее, по мере прокачки мышц пресса, можно использовать утяжелители для ног. 

Прорабатываем косые мышцы живота.

 Все мы понимаем, что красивые кубики пресса не выглядят красиво без подкачанных косых мышц живота. Для их проработки так же существует масса упражнений, и одно из них мы уже назвали — это «велосипед» со скручиваниями (касаемся локтем колена). Однако если у вас есть дома турник, то можно выполнять скручивания в висе на нём. Что для этого нужно:

  • закрепиться на турнике;
  • повиснуть и выпрямиться;
  • приподнять прямые ноги до угла в 90 градусов;
  • сделать подъем вправо и влево.

Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. Для хорошего результата достаточно 10-15 повторов.

Советы для тех, кто хочет накачать пресс дома.

Итак, мы рассмотрели комплекс вполне простых, но при правильной технике выполнения очень эффективных упражнений для прокачки кубиков пресса для мужчин в домашних условиях. Давайте напоследок скажем пару слов о питании, ведь как мы выяснили, без него желанные кубики так и останутся скрытыми под слоем подкожного жира.

  • Исключите из рациона быстрые углеводы (выпечка, торты, фастфуд и пр.).
  • Оставьте долгие углеводы (крупы), но основной упор сделайте на белках.
  • Добавьте в рацион белое мясо (курица, индейка), бобовые, овощи, кислые фрукты.
  • Жиры так же должны присутствовать в рационе (масла холодного отжима, например), но составлять не более 15-20%.

 

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как накачать пресс за три месяца. Как накачать пресс девушке или мужчине за месяц. Накачивание пресса кубиками в домашних условиях фото, видео. Правильное питание для пресса

Тонированный пресс за месяц — это фантастика. Однако эффективные тренировки и сбалансированная диета могут сделать это реальностью, и в течение месяца вы будете демонстрировать подтянутый живот.

«А можно ли накачать пресс за месяц?» — вы удивитесь. Если взять себя в руки прямо сейчас и действительно хорошо поработать над мышцами — вполне! Что нужно сделать, чтобы за месяц похвастаться подтянутым животом?

При подключении к мониторам вы будете покрыты стерильным бельем.Вы будете знать это на протяжении всего упражнения, хотя можете принимать лекарства, чтобы успокоить и расслабиться. Сама по себе катетерная абляция обычно безболезненна. Однако вы можете почувствовать легкую боль при введении катетеров во время их движения или когда они горят с определенной частотой при использовании радиочастотного тока. Только в некоторых областях сердца с большим количеством нервного питания оно может «гореть», быть более болезненным.

В таких случаях боль снимается путем введения эффективных обезболивающих непосредственно в вену. Если он длится дольше, вы можете потратить часть его на лекарства от тревожности.Однако вы можете устать долго лежать на столе для катетеризации.

Все элементарно: соблюдайте два простых правила и вы сможете максимально быстро накачать пресс! Эти правила стары как мир, но многие люди о них забывают. Прочтите эту статью и вперед — к хорошей прессе!

Итак, правило первое:

Хотите пресс через месяц? Тогда следите за своей диетой

Основа любой программы обучения -. Никакие интенсивные упражнения не дадут положительных результатов, если не ограничивать себя в еде.

Во время электрофизиологического исследования или при поиске места, подходящего для разрушения, может потребоваться стимуляция сердца электрическими импульсами. При более быстрой стимуляции вы можете почувствовать свою аритмию, кроме того, иногда необходимо постоянно стимулировать аритмию путем стимуляции. В этих случаях отслеживается активность вашего сердца и артериальное давление … Аритмии обычно можно обратить вспять с помощью стимуляции. Реже после непродолжительного сна может потребоваться применение электрошока для купирования аритмий.

Во-первых, обратите внимание на размер вашей порции. Если вы хотите пресс через месяц, количество еды за один прием пищи должно умещаться в небольшой тарелке. Измените свой рацион: вместо обычного трехразового питания ешьте 5-6 раз в день. Это ускорит обмен веществ, а значит, организм быстрее справится с жировыми отложениями.

Безопасна ли катетерная абляция?

После абляции катетеры, а затем пластиковые трубки из паха или горла будут удалены, и это пространство будет закрыто на несколько минут, чтобы остановить кровотечение.Вас переведут в кровать и отправят обратно в соответствующее отделение. Через регулярные промежутки времени вместо инъекции будут измеряться и проверяться ваше артериальное давление и пульс. Когда вы впервые встаете после тренировки, лучше всего сесть на край кровати и посидеть несколько минут, прежде чем вставать. Ощущения слабости или головокружительных разговоров с сестрой. После проверки результатов абляции врач скажет вам, когда идти домой. Если возможно, убедитесь, что вы забрали пикап в это время.Перед выпиской из больницы обязательно уточните у врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства и в какой дозе.

  • После этого повязка будет прикреплена в течение от 1 до нескольких часов.
  • В зависимости от типа выступления вы будете в разное время.
Абляция — это «инвазивное» действие, которое требует введения катетеров в тело после вены или артерий.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте употребление колбас, колбас, копченостей, мяса и рыбы, а сахар-рафинад, кондитерские и мучные изделия следует исключить из своего рациона навсегда.Забудьте о жареной пище и продуктах с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включите в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Каждое инвазивное обследование сопряжено с определенным риском осложнений. Этот риск невелик, а эффективность обычно считается безопасной. Как и в случае хирургического вмешательства, риск различается в зависимости от типа работы и общего состояния здоровья пациента.В следующем тексте представлена ​​только общая информация о потенциальных рисках, связанных с производительностью. Расскажите своему врачу о рисках, связанных с физическими упражнениями.

У некоторых пациентов может наблюдаться кровотечение в месте введения катетера, болезненный отек или синяк. Более серьезные осложнения, такие как повреждение венозного сосуда, повреждение сердечной стенки, образование тромба в кровеносном сосуде или сердце и инфекция. Осложнения также могут возникнуть у очень опытного исследователя, чаще у пациентов из группы высокого риска.В хорошо функционирующем центре эти осложнения почти всегда можно решить.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и остерегайтесь так называемых «легких» продуктов, которые предлагает реклама. Часто низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для вашего здоровья. Большинство молочных десертов, которые так привлекательны на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, усилителей вкуса и других вредных ингредиентов. Если хочется сладкого, приготовьте полезные десерты самостоятельно: добавьте в творог немного сахара, ванилина и в готовую сладкую массу нарежьте фрукты и орехи.

Потенциальные смертельные случаи, связанные с физической нагрузкой, очень редки. В зависимости от типа аритмии может возникнуть риск повреждения нормальной электрической системы во время катетерной абляции. В случае необратимого повреждения линии сердца это осложнение можно полностью устранить, имплантировав кардиостимулятор, заменяющий поврежденную линию.

В чем преимущество катетерной абляции?

Катетеризация абляции — это уникальный метод лечения, так как большинство пациентов могут полностью исправить нарушение сердечного ритма и обеспечить полноценное лечение… В остальных случаях катетерная абляция устраняет восприятие аритмий и улучшает качество жизни. В других случаях он может не излечить полностью, но может ослабить действие лекарств или устранить наиболее распространенный тип аритмии.

Помимо сбалансированного питания и правильного распорядка дня, эффективные помогут накачать пресс за месяц.

Тренируйтесь правильно, чтобы накачать пресс за месяц.

Вы должны любить всем сердцем. Обязательно включайте в свой распорядок тренировок достаточное количество кардионагрузок.Силовые упражнения на брюшной пресс — это замечательно, но они только укрепят ваши мышцы живота, но не избавят вас от скрывающего их слоя жира. Только кардио-тренировки продолжительностью 40-60 минут 2-3 раза в неделю позволят вам сбросить лишние килограммы и приблизить вас на шаг к идеальному прессу.

Сократите физические нагрузки в первые дни после тренировки, не поднимайте тяжелые предметы и не тренируйтесь. Вы можете удалить кожу с места инъекции на срок до 1-2 дней после тренировки, а затем принять душ.Небольшие синяки или уплотнения под местом инъекции являются обычным явлением и исчезнут в течение нескольких недель. В случае покраснения или болезненного отека в месте инъекции или отека всей конечности обратитесь к врачу. В зависимости от типа аритмии и характера вашей работы вам сообщат, когда вы можете вернуться к работе. Для большинства наджелудочковых аритмий это от нескольких дней до недели после тренировки. Поскольку полное заживление сердечного ожога занимает несколько недель, вам не нужно выполнять в течение месяца какую-либо тяжелую физическую работу.В это время также используется аспирин, чтобы ограничить появление возможных тромбов. Через 6 недель вас пригласят на обследование. После катетеризации некоторых аритмий у вас может периодически наблюдаться сердечный ритм. Такое положение вещей само по себе не вызывает беспокойства и обычно исправляется спонтанно. Если проблема не исчезнет или если сердце бьется, повторите упражнение, обратитесь к врачу. Пациенты нередко чувствуют усталость после тренировки. … Взрывные работы не проводились ни на реке Влтава, ни в историческом центре Праги, поэтому был использован прототип механического щита.

10 минут на печать?

Многие современные программы тренировок обещают, что вам нужно уделять прессу всего 10 минут в день, чтобы увидеть потрясающие результаты. Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время на восстановление, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (набора мышечной ткани). Когда восстановятся мышечные волокна, если качать пресс ежедневно, даже в течение 10 минут? Правильно, у них просто не будет времени на восстановление, и такой подход явно не приведет к прогрессу.

Даже сегодня щиты всегда разрабатываются для определенного типа недр.Для строительства туннеля Влтавы использовался так называемый прессованный бетон, что было очень прогрессивным методом для того времени. Бетон закачивали в опал стальной опалубки и толкали до тех пор, пока он не набрал достаточной прочности, чтобы выдержать камень.

Пиво по-прежнему остается очень популярным напитком среди чехов: 45% людей пьют его раз в неделю или чаще. Дважды три раза в месяц он дает ему меньше одной пятой, один раз в месяц на 9% и на 12% реже в исследованиях. Напротив, 17% респондентов вообще не пьют пиво.Мужчин «капюшона» намного больше: хотя бы раз в неделю он выпивает 60% из них.

Проводите не более двух тренировок в неделю, рассчитанных на мышцы пресса, дополнительно отводите 2-3 дня на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямые мышцы живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в трех подходах по 8-12 раз.

Третий по популярности — Гамбринус. В предыдущих выпусках этого журнала обсуждалась фармакология рецепторов или ферментов.В этой статье рассматривается влияние фармацевтов на две другие важные цели: ионные каналы и транспортные белки. В этой области по многим журналам разбросано множество новых данных, которые еще не были опубликованы в совокупности, четко и ясно с клинической точки зрения. Статья направлена ​​на это.

Здесь мы кратко рассмотрим действие многих клинически важных фармацевтов в двух других важных областях, а именно в ионных каналах и транспортных белках. Рецепторы, ферменты, ионные каналы, переносчики — четыре наиболее распространенных сайта, основная цель большинства аптек.

Как видите, 10 минут мало, чтобы накачать красивый пресс. В среднем ваша тренировка займет час с учетом мышц после нагрузки.

Какие упражнения можно накачать за месяц?

Вот пример программы тренировок, которая позволит вам подтянуть пресс за короткое время. Это определенно займет более 10 минут пресса в день, но вы гарантированно добьетесь потрясающих результатов!

Все они имеют белковую природу, часто взаимодействуют друг с другом, так что первичное вмешательство лекарств, например, на уровне рецепторов, может впоследствии привести к влиянию ионных каналов и ферментов.Это очень сложные системы, их исследования интенсивно продолжаются с использованием молекулярной биологии, биохимии, биофизики и других сложных методик. В результате в последние годы появились тысячи новых данных об ионных каналах и транспортных белках, которых нельзя было найти в последних учебниках по фармакологии.

Какие из этих тысяч открытий следует отнести к клинической практике? Здесь мы сосредоточимся только на избранных ключевых выводах. Однако выбор будет зависеть от нашего текущего взгляда и знаний.Эти транспортные белки служат для транспортировки молекул, таких как нейротрансмиттеры, глюкоза, аминокислоты или чужеродные вещества, обычно между клеткой и внеклеточной средой. Структура, локализация и функции этих белков очень разнообразны, как в случае рецепторов или ферментов. Фактически, это деятельность очень сложной системы на клеточном и молекулярном уровне, которую можно сравнить с концертом гигантского симфонического оркестра, богатой городской жизнью или коралловыми рифами.

Печать в месяц

Triset No.1 верхний пресс

Трисет №2 косые мышцы

Пресс нижний Triset No. 3

Для проработки нижнего жима лучше всего подходят обратные скручивания … Вы можете выполнять это упражнение на полу или на жимовой скамье. Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Напрягите работающие мышцы живота, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки прижаты к полу. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Следующий текст представляет собой в основном комментарий к этим таблицам, в котором резюмируются результаты, разбросанные по многим публикациям.Насколько нам известно, они еще не опубликованы. Основная цель этого сообщения — изучить роль ионных каналов и транспортных белков с точки зрения фармакодинамики, особенно в терапевтической области фармацевтических препаратов. Дополнительной целью будет информация о роли транспортных белков с точки зрения фармакокинетики, то есть о том, как они влияют на перемещение лекарств в организме.

Ионный транспорт и фармакокинетика

Статья разделена на две части, первая из которых посвящена влиянию лекарственных средств на перенос ионов, а вторая — влиянию лекарственных средств на перенос молекул.Функции клеток и тканей имеют решающее значение для транспорта ионов натрия, калия, хлора и кальция к клеточной мембране между внеклеточным и внутриклеточным пространством или внутри клетки. Транспорт ионов клеточной мембраной позволяет использовать как ионные каналы, так и перенос ионов.

Поскольку мышцы нижнего пресса довольно слабые, во время упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот участок. Остальные мышцы не должны быть задействованы. Особое внимание обратите на отрицательную фазу движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса.

Ионные каналы, управляемые напряжением

В частности, ионные каналы, управляемые напряжением, включают в себя множество натриевых и кальциевых каналов. Управляемые Volvo натриевые каналы — внезапное проникновение большого количества ионов натрия через натриевые каналы внутрь клетки происходит в течение миллисекунд, пока напряжение клеточной мембраны внезапно не изменится с отрицательного на положительное, что позволяет генерировать и распространять потенциал действия. Это имеет большое значение, например, при распространении нервных импульсов после первого нейрона болевого пути от периферии к спинному мозгу или при распространении импульса в головном мозге или в системе переноса миокарда.

Для верхнего жима отлично подходят обычные скручивания. Лягте на пол или скамью, поставив ступни под углом 90 градусов. Поднимите туловище на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхняя часть живота. Задержитесь в верхней точке несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Чтобы накачать средний пресс (прямая мышца живота), в скручивающем упражнении полностью поднимите туловище из исходного положения и подтяните голову к коленям. Блин можно держать за головой для веса.

Чтобы проработать косые мышцы живота, используйте классическое скручивание для выполнения касания по диагонали. В конце положительной фазы движения коснитесь правым локтем левого колена, а левым локтем — правого колена.

Спортивное питание — L-карнитин, жиросжигатели помогут ускорить процесс сжигания жира. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом, с различным уровнем подготовки. Такие препараты полностью безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивная добавка для красивого пресса

Базовый комплект

Для профессионалов

MHP Probolic- SR

Вы можете использовать его в любое время, во время тренировок, после них и даже ночью. Для этого 1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 мл воды.

VPLaboratory Ultra Men ‘s Sport мультивитаминная формула

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин

Что в статье:

В преддверии Нового года или летнего сезона каждая девушка вдруг вспоминает, что ей срочно нужно привести себя в форму, поэтому сегодня на сайте Кошечка.ru подскажет как накачать красивый пресс за месяц .

Как накачать пресс девушкам?

Есть несколько правил, о которых следует помнить, если вы загорелись идеей и желанием накачать пресс.

  • От слов к делу: только регулярные упражнения принесут желаемый результат.
  • Обязательно тренируйтесь утром натощак. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
  • В критические дни, особенно в первые три дня, качать пресс крайне нежелательно.
  • Не стоит «пороть жар» и перебарщивать с количеством подходов. В какой-то момент пресс может просто перестать раскачиваться, и нагрузка перейдет на другие мышцы.
  • Для достижения наилучшего эффекта (особенно если у вас есть лишние килограммы) физическими упражнениями любая диета вам подходит.
  • Пресса не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаваться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Чтобы проработать мышцы живота, достаточно уделять им 8-10 минут в день.Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала прессом, время, необходимое для достижения результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худенькие девушки с плоским животом могут видеть кубики за 10-14 дней.

Наш пресс образован верхней и нижней секциями, а также косыми мышцами живота. Проще всего прокачать верхний пресс и косые мышцы живота (правда, чем они более развиты, тем меньше выделяется женская талия).Тем, у кого есть животик, нужно больше внимания уделять нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишний жир.

Редкие люди не могут ограничивать себя в еде и быть в отличной форме. Если вы не относитесь к их числу, то вам необходимо соблюдать определенную диету. Предлагаем постепенно сократить потребление булочек, сладостей, сладких напитков, чипсов, жареных и копченостей, картофеля, макаронных изделий и заменить их отварным мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами.Да, к сожалению, мир еще не придумал, как накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.


Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений для пресса

Специально для вас на сайте подобраны наиболее эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

  1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.Руки соедините на уровне груди, ладони прижмите друг к другу. Почувствуйте внутреннее напряжение мышц живота, спины. Повторить 5 раз (важно: выполняется натощак, а также упражнение 2).
  2. Исходное положение такое же, ноги слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, на выдохе втяните мышцу живота под ребра. Задержите дыхание на 15 секунд. Повторить 5 раз.
  3. Это упражнение знакомо нам со школы.Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки на затылке соединить в замок. Плавно оторвите тело от пола, пока не коснетесь грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинайте с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60.
  4. Исходное положение как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделать поворот в правую сторону, вернуться в исходное положение, затем подняться и повернуться влево. Повторите по 10-15 раз с каждой стороны.
  5. Продолжая лежать на спине, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Прямые ноги параллельны полу, отстоят от него примерно на 10 см. Выполняйте диагональные скручивания: поднимите туловище, согните, например, левое колено и попытайтесь коснуться его правым локтем, затем наоборот. Сделайте 6 таких движений, затем отдохните и повторите упражнение.
  6. Оставайтесь в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Оторвите прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опустите их до угла 30 градусов, задержитесь в таком положении.Повторить 10 раз. Таким образом, качается нижний пресс.

Теперь милые девчонки знаете как правильно накачать пресс в месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя ждать.

Елена Турыгина — специально для Koshechka.ru — сайт для влюбленных … в себя!

Оптимальная тренировка с помпой верхней части тела

Когда у меня мало времени и я не чувствую себя тяжелой силовой работой, это одна из моих любимых тренировок.Вы просто устанавливаете часы на 5 минут и выполняете как можно больше качественных повторений для нескольких движений, которые прорабатывают всю вашу верхнюю часть тела.

Почему этот метод с большим количеством повторений и низкой нагрузкой настолько эффективен?

Недавнее исследование показало, что с меньшими весами можно нарастить столько же мышц, сколько с тяжелыми, если вы доходит до отказа (или толкаете так же сильно). Легкие нагрузки также облегчают работу суставов и сжигают больше калорий и жира.

Лучше всего то, что этот тип тренировки заставляет ваши мышцы наполняться кровью, водой и питательными веществами, создавая потрясающий мышечный насос, который может вызвать новый рост.

Связано: Как мышечный насос помогает вам наращивать размер и силу

Для упражнений с нагрузкой выберите нагрузки, с которыми вы можете сделать от 15 до 20 повторений в одном подходе.

Делайте как можно больше качественных повторений, но избегайте неудач. Другими словами, оставляйте хотя бы пару повторений в баке в каждом подходе.

Делайте перерывы между подходами от 10 до 20 секунд и продолжайте откачивать, пока не истечет время. Вы начнете с большего количества повторений, например от 15 до 20, а затем перейдете к меньшему количеству повторений, например, 10, 5 и т. Д., как ты устаешь.

Для упражнений с собственным весом просто наберите как можно больше повторений за 5 минут, начиная с подходов в половину от того количества повторений, которое вы можете сделать в одном подходе.

Итак, если вы можете сделать 12 подтягиваний, начните с подходов по 6 повторений. Если вы не можете сделать хотя бы 10 подтягиваний за один подход (не многие люди могут), просто измените его с помощью подтягиваний с поддержкой, чтобы поддерживать количество повторений в рабочем состоянии.

Связано: Как стать лучше в подтягиваниях

Вот тренировка из 7 движений по этому протоколу.Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке для максимального числа повторений за 5 минут. Отдыхайте 1 минуту между упражнениями.

1. Подтягивание нейтральным хватом (или подтягивание с поддержкой, или тяга)
2. Жим штанги лежа
3. Тяга штанги с опорой на грудь
4. Жим штанги над головой
5. Тяга штанги вверх
6. Сгибание рук проповедника
7. Разгибание на трицепс с собственным весом

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Получите накачку для вашего большого свидания!

Неважно, какие у вас планы на День святого Валентина, держу пари, вы хотите произвести впечатление на этого человека, выглядя как альфа-самец. Мы рекомендуем заранее потренироваться в тренажерном зале. Таким образом, независимо от того, куда приведет вас ночь, вы можете быть уверены, что представите лучшую версию себя, будь то в своей одежде — или вне ее.

Так как же вы можете выглядеть наилучшим образом в эту ночь? Легкий; целенаправленная тренировка, чтобы увеличить приток крови к мышцам и вызвать временное переполнение, чтобы ваши мышечные клетки наполнились дополнительной кровью, и вы выглядели большими, бодрыми и сильными!

Ключ к получению «помпы» на

Тренировка ко Дню святого Валентина, которой я собираюсь с вами поделиться, предназначена для одной цели; увеличить кровоток и собрать как можно больше крови в свои клетки, создавая временное перетекание, заставляя ваши мышцы расширяться и казаться более полными в течение ночи.

Эта тренировка является целевой тренировкой, и хотя вы можете использовать ее снова, когда захотите, она не предназначена в первую очередь для наращивания силы, наращивания массивных мышц или сжигания жира. Тренировка была разработана для того, чтобы вы могли расслабиться на одну ночь, и это именно то, что вам нужно.

Не ожидайте, что вы продержите эту мышечную накачку в течение нескольких недель или даже дней, потому что этого не произойдет, но это поможет вам набухнуть на большую ночь впереди.

Тренировка состоит из большего количества повторений, большего объема и немного меньшего веса.Помнить; мы не пытаемся поднять наши максимальные подъемы на этой тренировке, а, скорее, мы будем тренироваться, используя круговой стиль тренировки, который будет сжигать много калорий, увеличивать кровоток, расширять мышечные клетки и заставлять вас выглядеть наилучшим образом.

Это тренировка, подобная той, которую спортсмены-фитнес-модели проводят перед выходом на сцену для участия в соревнованиях.

Обязательно отрегулируйте вес, который вы используете, так, чтобы он соответствовал тренировке и позволял вам достичь целевого диапазона повторений для отведенных подходов.Сосредоточьтесь на интенсивности, а не просто пытайтесь поднять самый тяжелый вес.

Если вы никогда раньше так не тренировались, это может быть большим потрясением для вашей системы, и на самом деле это может сработать для вас лучше, чем тот, кто тренируется так каждый день.

Тренировка ко Дню святого Валентина:

Мышцы, которые имеют значение

Вы можете быстро заметить, что тренировка состоит только из круговой тренировки верхней части тела, и хотя я обычно не рекомендую этот тип несбалансированной тренировки, он очень эффективен для целей данной тренировки.

При демонстрации своего телосложения вы хотите представить «мышцы, которые имеют значение», а именно, на мой взгляд, ваши плечи, грудь, спина, руки и пресс. Честно говоря, женщины не проверяют ваши ноги в такое время, плюс у вас есть только так много времени, чтобы выполнить свою тренировку.

Подходов не так много, но в каждой схеме есть несколько упражнений, которые складываются сами по себе, поэтому не беспокойтесь об общем объеме или его отсутствии.

Для больших групп мышц мы всегда будем начинать с комплексного движения с более тяжелым диапазоном повторений, а затем переходить к более изолированным движениям, которые позволяют нам сосредоточиться на пиковых сокращениях и изометрических паузах.Каждая схема будет включать много повторений и поможет привлечь больше крови к мышечной клетке и сделает вас более полными и мускулистыми.

Меньшие группы мышц не требуют особого внимания, так как они уже активно участвуют в выполнении многих других подходов верхней части тела на груди и спине. Поэтому мы немного уменьшим объем на меньшие группы мышц.

Наконец, пресс следует тренировать с более тяжелым весом, чтобы заставить его выскочить и получить все шесть кубиков в полную силу.

Особенности тренировки ко Дню святого Валентина

Перед началом тренировки выполните 5–10-минутную разминку упражнений с собственным весом или легкие кардио и разогревающие сеты.

Круги следует выполнять спина-спина-спина и отдыхать только после выполнения трех упражнений. Сосредоточьтесь на интенсивности и большем объеме с немного меньшими весами, чем вы привыкли, и сделайте все возможное, чтобы достичь целевого диапазона повторений.

Выполняйте один круг за раз, прежде чем переходить к следующему кругу упражнений.

Как попасть и выйти: чем быстрее, тем лучше

Хорошо, может быть, этот подзаголовок выше не подходит для того времени, которое вы проводите с этим особенным человеком, но он применим к вашей тренировке в День святого Валентина, понятно?

На сегодняшней тренировке вы не хотите проводить 2 часа в тренажерном зале и полностью истощать себя, что может помешать вашей работе в дальнейшем.Вместо этого мы хотим сосредоточиться на тренировках в тренажерном зале, выполнении высокоинтенсивной тренировки, наполнении наших мышечных клеток, а затем на своевременном прибытии на любое мероприятие, которое вы запланировали.

Таким образом, ваше время можно будет лучше провести позже ночью. Кроме того, чтобы получить хорошую накачку, вам действительно не нужно так много времени, и слишком долгое пребывание в тренажерном зале для этой цели на самом деле может иметь неблагоприятные последствия для вашей цели.

Теперь распечатайте приведенную ниже тренировку, отнесите ее в тренажерный зал и приготовьтесь ощутить серьезное расширение мышц и выглядеть как можно лучше.

Тренировка ко Дню святого Валентина

1

Контур А

Жим штанги лежа — средний хват

Примечание: удерживайте сокращение до 5 секунд в последнем повторении каждого подхода.

2 подхода по 8-10 повторений

+ 5 больше упражнений

А теперь выходите и наслаждайтесь эффектами

Хорошо, на этом мы завершаем тренировку ко Дню святого Валентина.Обязательно следуйте рекомендациям, представленным в этой статье, и вы заметите значительную разницу в составе своего тела, и вы наверняка впечатляете этого человека своим упорным трудом в тренажерном зале.

Наслаждайтесь.

Овладейте ими и добавьте годы к своей жизни

Отжимания — лучшее упражнение с адаптацией. Их можно делать где угодно. Они задействуют более половины мышц верхней части тела, а также большую часть кора. И это безопасно. Оказывается, они также служат для измерения общего состояния здоровья.

Исследование, опубликованное в журнале Открытой сети Американской медицинской ассоциации, показало, что количество отжиманий, которые парень может сделать за одну минуту, является предиктором сердечных проблем в дальнейшей жизни. Исследователи попросили 1104 пожарных, все мужчины, выполнить как можно больше отжиманий за одну минуту. Затем они сравнили результаты с показателями здоровья сердца. У тех, кто набрал 40 или более (155 участников), вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была на 96 процентов ниже, чем у тех, кто набрал 10 или меньше (75 человек).Большинство пожарных — 389 из них — отжимались от 21 до 30, то есть они отжимались каждые две секунды.

Почему отжимания? Это и простота (их все знают; им не нужно никакого оборудования), и то, что они проверяют силу и кардио-емкость. «Это была быстрая и грязная оценка устойчивости чьего-либо здоровья и функционального статуса», — говорит автор исследования Стефанос Н. Калес, доктор медицины из Гарвардской медицинской школы. Его команда пыталась использовать стресс-тест на беговой дорожке, но в итоге он оказался менее точным, и участникам пришлось пойти в кабинет кардиолога, чтобы сделать это.

Конечно, вы читаете это и решаете бесконечно трудиться над базовым отжиманием. Это настоящая тренировка, но она станет скучной.

«Вариации подчеркивают и бросают вызов различным областям груди, плеч и корпуса», — говорит Крис Добросельски, тренер из Сан-Диего и автор книги Going the Distance . Он разработал программу из девяти шагов на следующих страницах, чтобы сместить области стресса и сохранить интерес. Сделайте базовый тест отжимания и приступайте к работе. Повторно тестируйте ежемесячно с целью увеличения емкости.Это тот случай, когда больше значит больше.

Тренировка

Разминка, затем выберите набор движений в зависимости от физической подготовки (начальный, средний, продвинутый). Сделайте от 10 до 25 повторений каждого движения и от 3 до 5 подходов. Отдыхайте по мере необходимости. Делайте это 4 или 5 раз в неделю. По мере продвижения повышайте уровень вариаций и сокращайте время отдыха.

Разминка

Отжимания — серьезное упражнение для верхней части тела, поэтому готовьтесь к нему, как к любой другой большой тренировке. Если вы этого не сделаете, грудная клетка может взять на себя непропорционально большой объем работы вместо того, чтобы распределять усилие на ядро, говорит тренер из Нью-Йорка Крис Райан.Начните с вращений плеч. Встаньте прямо и возьмитесь за трубу из ПВХ или эспандерную ленту широким хватом, руки запертыми и прямо вниз. Поверните плечи и вытяните руки вверх и над головой к ягодицам, затем снова назад. И сделайте несколько вращательных растяжек. Попробуйте лечь на спину, согнув колени, и медленно водите ногами из стороны в сторону.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Две лучшие тренировки для подтяжки дряблой кожи

Здесь мы рассказали, можно ли избавиться от дряблой кожи после значительной потери веса.Но как насчет того, что вы можете сделать со слегка обвисшей кожей после того, как похудели на 10-20 фунтов? Что можно делать с помощью упражнений, а что нельзя?

«Ваше тело всегда со временем приспосабливается — вот почему« мужчина »все еще здесь, 3 миллиона лет спустя», — говорит тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, C.S.C.S., автор книги Lift To Get Lean . Ничего страшного, если у вас есть дряблые руки, вы разочарованы своими мужскими сиськами и / или не знаете, что делать со своими любовными ручками — все это, казалось, проявилось за одну долгую, суровую зиму … или за одну тоже — веселое лето (так много опасно вкусной еды).У вас есть варианты.

Если вы хотите начать серьезную трансформацию потери веса, действуйте медленно: «Безусловно, лучший способ избежать дряблой кожи в результате похудания — это действовать медленно и стабильно — не более чем на 1,5–2 фунта в неделю. , — говорит Перкинс .

Если вы уже сбросили 35, 40 или 50 фунтов, вам нужно заняться своей дряблой кожей под разными углами », — говорит она. Как поясняет Перкинс, ваша кожа начнет подтягиваться и подтягиваться сама по себе, но шансы на успех уменьшаются, когда ваша потеря веса превысит 30 фунтов.

Быстрый урок анатомии: ваши мышцы располагаются под телом, который находится под кожей. Когда вы сильно худеете, вы убираете ту массу, которая когда-то растягивала вашу кожу; вы остаетесь с провисшей оболочкой того, что когда-то было. Итак, чтобы сделать этот дефицит менее очевидным, попробуйте достичь здорового, устойчивого уровня жира в организме — где-то около 14-22%, предлагает Перкинс. «Этот небольшой« ворс »заставит вас выглядеть великолепно и сделает кожу немного более гладкой», — говорит она.

Самый большой инструмент, который у вас есть в вашем арсенале, помимо косметических процедур и хирургии, — это ваша почти безграничная способность наращивать мышцы.Увеличение массы мышц, окружающих проблемные зоны, поможет вам отточить и выработать желаемое телосложение. По словам Перкинса, помимо эстетики, больше мышц означает более высокие гормоны, меньше травм, более длительную энергию, более высокое половое влечение и в целом хорошо сбалансированный состав тела.

Теперь ваш план набора массы прост. Настолько просто, что нужно всего два хода. Продолжайте читать перед тренировкой.

Классическая тренировка «Толкай-тяга»

Почему это работает: Чтобы подтянуть живот, привести в тонус руки, подрезать спину и полюбить ручки, а также накачать грудные мышцы, ничто не работает лучше, чем становая тяга и жим лежа: проверено- и действительно проверенные движения бодибилдеры и пауэрлифтеры использовали — ну, навсегда.

«Эти два упражнения задействуют столько мышц, что вы получаете большой эффект от времени, проведенного в тренажерном зале, — говорит Перкинс. «И, помимо прямого воздействия на вашу середину, руки и спину, эти движения создают высокие метаболические изменения, которые способствуют лучшему производству тестостерона и гормона роста». По сути, все ваше тело может претерпеть трансформацию с помощью двух простых движений.

Вы собираетесь поднимать тяжести с малым количеством повторений во время рабочих подходов. Это стандартный протокол для наращивания мышечного объема (чтобы накачать кожу), а также размера мышц.Приведенный ниже протокол создает гипертрофию, поэтому ваши мышцы изменяются и растут.

Указания: Выполните 6-8 минутную мягкую кардио-разминку и любые подготовительные упражнения, которые вам нравятся. Затем выполните все подходы в становой тяге, прежде чем перейти к жиму лежа. В обоих случаях используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли выполнить все повторения в правильной форме, но вам кажется, что вы не сможете выполнить даже одно или два дополнительных. (Прочтите предложения Перкинса для каждого упражнения ниже.) Используйте штангу для обоих движений или подпорку с гантелями, если у вас ее нет.

Становая тяга
— 2 разогревающих подхода по 12 повторений с 60-секундным отдыхом между
— 5 рабочих подходов по 6-8 повторений с 2-мя минутами отдыха между ними
Совет эксперта: для защиты держите небольшую дугу в пояснице. ваш позвоночник. Новички должны начинать с 95 фунтов, не новички должны начинать с 115 фунтов

Жим лежа
— 2 разогревающих подхода по 15 подходов с 60 секундами отдыха между
— 5 рабочих подходов по 6-8 повторений с 2 ​​минутами отдыха между
Совет эксперта: не касайтесь перекладины груди! В этом нет необходимости и повышается риск травмы.«Внизу примерно на 2 дюйма выше середины груди», — говорит Перкинс. Новичкам следует начинать с 75 фунтов; не новички должны начинать с 95 фунтов.

Вот краткое изложение вашего плана атаки.

1. Дайте вашему телу немного времени, чтобы приспособиться
2. Используйте силовые тренировки для наращивания основных мышц
3. Рассмотрите возможность операции, если ваша дряблая кожа значительна

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете добавить эти упражнения в другие дни также режим раздельной тренировки. Перкинс предлагает включить процедуру становой тяги в ваши дни «тяги» — когда вы тренируете спину или ноги — и программу жима лежа в дни «толчка» — когда вы делаете другие движения груди.Нужны какие-то процедуры?

Ознакомьтесь с другими нашими тренировками груди.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Идеальная тренировка груди: создайте большую грудь всего за 28 дней

Для многих посетителей тренажерного зала тренировка груди начинается и заканчивается жимом лежа. Или, если они не особо разбираются в штанге, отжимания. Оба эти упражнения являются фантастическими, но для по-настоящему грудной клетки вам необходимо расширить репертуар упражнений.Хорошая новость заключается в том, что ниже вы найдете план тренировок, содержащий множество упражнений для груди, которые воздействуют на ваши мышцы под разными углами. Следуйте его букве, и вы в кратчайшие сроки станете счастливым обладателем большего и более сильного сундука.

В течение четырехнедельного плана вы будете тренироваться четыре раза в неделю, но не все это будет тренировкой груди. Нет смысла создавать идеальную грудь, если остальная часть вашего тела не успевает за это время. Две из ваших еженедельных тренировок сосредоточены на груди, а две другие — на тренировки всего тела.

Сеансы грудной клетки — это тренировки 1 и 3 по плану, и они различаются своим подходом к наращиванию груди. Первая тренировка увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньшее количество повторений. Второй использует принципы бодибилдинга, чтобы сформировать тренировку, в которой вы делаете меньше подходов, но с большим количеством повторений с целью увеличения размера наряду с увеличением силы.

Все четыре тренировки состоят из пяти движений. Первые два упражнения — большие, комплексные подъемы, выполняемые как обычные подходы. Сделайте это тяжело и постарайтесь как можно сильнее.Затем последние три хода представляют собой тройной подход, поэтому вы проделываете первый подход из 3А, затем первый подход из 3В, затем первый подход из 3С с минимальным отдыхом между ними. Отдохните, затем приступайте ко второму подходу. Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, и вы значительно увеличите размер и силу груди, а также увеличите руки и плечи.

Для приведенного ниже плана тренировки действительно требуется тренажерный зал, поскольку в нем используются штанга с отягощениями, гантели, скамья с отягощениями, стойка и штанга для подтягивания.Если ваш домашний тренажерный зал не оборудован впечатляюще хорошо, вы также можете проверить домашние тренировки груди в соответствии с планом, что вы можете делать, когда тренажерные залы закрыты.

Tempo Training

Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам необходимо придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения. Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая — сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья — сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу вверху .X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает вашу частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.

Кому подходит эта тренировка?

Это план тренировок для опытных посетителей тренажерного зала. Вы будете тренироваться четыре раза в неделю с тяжелыми весами в строгом темпе, так что вы уже должны хорошо разбираться в тренажерном зале и понимать, что включает в себя выполнение три-подхода.Если вы как новичок возьметесь за этот план тренировок, даже если вы пройдете первую или две тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что задействованный DOMS выводит вас из строя на оставшуюся часть недели.

Если вы уже посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, но не удовлетворены результатами, особенно когда речь идет о мышцах груди, то этот план идеально подходит для вас. Вы по-прежнему будете поддерживать другие мышцы, сосредоточив внимание на торсе, чтобы произвести впечатляющие грудные мышцы, которые будут у вас после четырех недель.

Как заправить свои тренировки

Успех в этом плане тренировок будет достигнут не только благодаря точному соблюдению приведенных ниже тренировок, но и благодаря поддержке ваших усилий в тренажерном зале на кухне. Даже если вы будете выполнять каждое повторение тренировок, вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете питать тренировки должным образом.

Это начинается с употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Хорошая идея — получить потребность в белке из своего рациона, это проще, чем вы можете себе представить, и это также поможет обеспечить здоровую и сбалансированную диету.Однако многие люди предпочитают удобство добавок, таких как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, для получения 20 г протеина после тренировки.

Помимо белков, важно поддерживать здоровую диету в целом, начиная с минимум пяти порций фруктов и овощей в день (примечание: независимо от того, сколько сока или сколько смузи вы выпиваете, напитков не хватает. клетчатки означает, что в целом их можно считать только одной порцией в день). Также убедитесь, что ваши запасы энергии пополняются за счет углеводов, стараясь употреблять цельнозерновые сорта, чтобы максимально увеличить количество клетчатки, которую вы получаете с пищей.

Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугами службы доставки здоровой еды. Некоторые будут отправлять сразу несколько здоровых блюд, которые вы можете разогреть и съесть, когда захотите, а другие будут доставлять ежедневно и включать все ваши блюда и закуски с меню, разработанным с учетом ваших конкретных тренировочных целей. Это, конечно, дороже, чем приготовление еды для себя, но, безусловно, не дороже, чем привычка выносить на вынос, и намного полезнее.

Как разогреться перед этой тренировкой

Прежде чем приступить к тренировкам, важно уделить время подготовке тела.Тщательная разминка не только поможет вам добиться наилучших результатов при выполнении упражнений, но и снизит мышечную болезненность, которую вы почувствуете на следующий день. Это не мелочь, потому что DOMS на сундуке — это совсем не весело.

На следующих занятиях вы будете работать не только с грудью, поэтому разминка должна подготовить все ваше тело. Это означает, что прыжки на беговой дорожке в течение пяти минут медленного бега не пройдут, потому что они не разогреют должным образом мышцы, которые вы собираетесь использовать.

Начните с этой короткой разминки в тренажерном зале, которая включает в себя семь динамических растяжек, воздействующих на все тело, а затем переходите к разогревающим упражнениям, специально предназначенным для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Это могут быть те же упражнения, которые вы собираетесь выполнять на тренировке, только что выполняемые с очень легким весом или вообще без веса. Это приучит ваше тело к задействованным схемам движений и заставит соответствующие мышцы работать, когда вы прибавите в весе.

Тренировка 1: грудь 1

1 Жим лежа

подходов 5 повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки немного шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа на наклонной скамье

подходов 5 повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире ширины плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

3A Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 8 Tempo 2010 отдыха 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

сетов 4 повторений 10 Tempo 2111 отдых 20 сек

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями к лицу и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

сетов 4 повторений 12 Tempo 2010 отдых 60 секунд

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 2: Все тело 1

1 Приседания

Подходы 5 Повторений 8 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, положив штангу на спину плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 подтягивания

подходов 5 повторений 8 темп 2010 отдых 60 сек

Удерживайте перекладину хватом снизу.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

2A Жим над головой

сетов 4 повторений 12 Tempo 2010 отдыха 20 секунд

Держите гриф на ширине плеч. Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, нажмите на гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.

2B Тяга в наклоне

сетов 4 повторений 12 Tempo 2010 отдых 20 сек

Держите штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног.Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.

2C Доброе утро

Сеты 4 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкую штангу на плечах, ноги на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.

Тренировка 3: Грудь 2

Здесь используются те же движения, что и в Тренировке 1, но с другими протоколами — низкие подходы и высокие повторения для увеличения мышечной массы

1 Жим лежа на наклонной скамье

Подходы 3 Повторения 12 Tempo 4010 Rest 60sec

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа

Сеты 4 Повторения 12 Tempo 4010 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12 Tempo 3010 Отдых 20сек

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 15 Tempo 2010 Отдых 20 сек

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями лицом и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

сетов 3 повторений 20 темп 2111 отдых 60сек

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 4: Все тело 2

1 Приседания спереди

Подходы 5 Повторений 8 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, положите штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Вытягивание стойки

сетов 5 повторений 8 Tempo 2111 отдыха 60 секунд

Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Используя двойной захват сверху, наклонитесь и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.

3A Подъем гантелей на бицепс стоя

сетов 4 повторений 12 Tempo 2010 отдыха 20сек

Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните штанги вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание трицепса

сетов 4 повторений 12 Tempo 2111 отдыха 20 секунд

Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.

3C Боковое поднятие

сетов 4 повторений 12 Tempo 2111 отдыха 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Держа грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение.

Домашние тренировки груди

Отжимания

Это сложное занятие включает в себя выполнение различных отжиманий с минимальным отдыхом, чтобы стимулировать рост мышц груди.

  1. Отжимание с вращением (20 повторений)
  2. Отжимание в случайном порядке (20 повторов)
  3. Алмазное отжимание (10 повторов)
  4. Отжимание гориллы (10 повторов)
  5. Отжимание на одной ноге ( Повторения 10)

См. Тренировку

Тренировка с эспандером

PT Брэдли Симмондс составил эту тренировку, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела с использованием упражнений с отягощением и отягощениями. Выполните все шесть упражнений, затем отдохните 60 секунд. Всего сделайте три раунда.

  1. Отжимание с поднятой ногой (время 60 секунд)
  2. Сгибание рук на бицепс (время 60 секунд)
  3. Тяга на трицепс в вертикальном положении (время 60 секунд)
  4. Алмазное отжимание (время 60 секунд)
  5. Отжимание (время 60 секунд)
  6. Приседания (Время 60 сек)

См. Тренировку

10-минутная тренировка отжиманий

Прикрепите это быстрое отжимание к концу более продолжительной тренировки или сделайте это само, когда вы просто хотите взорваться грудь, плечи и трицепсы. Тренировка состоит из четырех движений, которые вы делаете по кругу с минимальным отдыхом.Три раунда займут около 10 минут, и вы всегда можете добавить дополнительные, когда у вас будет больше времени.

  1. Отжимание (повторения 5)
  2. Алмазное отжимание (повторения 5)
  3. Отжимание (повторения 10)
  4. Эксцентрическое отжимание (повторения 5)

См. Тренировку

Насос Поднимите грудь с помощью этой 10-минутной тренировки отжимания

У вас, вероятно, много фитнес-целей, но вы, возможно, списали некоторые из них, потому что у вас нет времени заниматься в тренажерном зале четыре раза в неделю или деньги на абонемент в спортзал.Но есть еще много всего, что вы можете сделать бесплатно и за минимальное время. Показательный пример, эта высокоинтенсивная тренировка с собственным весом от экспертов New Body Plan.

Упражнения этой тренировки нацелены на мышцы груди, а также на переднюю часть плеч и тыльную сторону рук. Поскольку все движения работают с одними и теми же частями тела, вы получите прилив крови к целевым мышцам, что даст вам отличную накачку и действительно выделит ваши мышцы.

Несмотря на то, что эта тренировка длится всего десять минут, она представляет собой серьезную проблему.Тренировка требует, чтобы вы выполняли отжимания и вариации отжиманий, в идеале в течение трех раундов по 30 повторений в раунде, но тренировка структурирована таким образом, что вы можете адаптировать ее к своему текущему уровню и вернуться к нему снова и снова, чтобы набраться сил и прогрессировать, пока вы не сможете без проблем справиться с этим. Достойная цель в любой книге.

1 Отжимание

Повторения 10 Отдых 0 сек

Примите положение отжимания, расположив тело по прямой линии от головы до пят.Убедитесь, что ваш корпус напряжен, а бедра не приподняты, потому что это снимет напряжение с пресса. Также убедитесь, что ваши бедра не провисают, потому что это создаст нагрузку на нижнюю часть спины. Начните с рук прямо под плечами и, опускаясь, держите локти по бокам, а не позволяйте им разворачиваться в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется пола, сделайте паузу на секунду, затем снова сильно надавите вверх. Выполните все десять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха.

2 Алмазное отжимание

Повторы 5 Отдых 0сек

Это похоже на отжимание, но ваши руки соединены вместе, так что большие и указательные пальцы соприкасаются, образуя ромбовидную форму. Очень важно держать локти по бокам, а не позволять им разворачиваться в стороны. Если вы не можете отжаться назад, просто выполняйте фазу опускания как можно медленнее. Выполните все пять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха.

3 Отжимания

Повторения 10 Отдых 0 сек

Используйте ту же форму, что и для первого подхода отжиманий.К этому времени вы начнете утомляться, поэтому обратите внимание на свою форму. Выполните все десять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха. Если вы не можете сделать десять повторений, сделайте столько, сколько сможете, а затем переходите к следующему упражнению.

bookmark_borderКак похудеть беременной без вреда: Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Posted on by alexxlab

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Период беременности многие женщины отмечают для себя, как время без запретов, что касается как отдыха, так и питания. Но в среднем за время вынашивания малыша будущая мамочка набирает от 9 до 14 кг, все остальное – лишний вес, с которым нужно правильно бороться. Ведь большие прибавки, которые чаще всего вызваны неправильным питанием и малой подвижностью, могут стать причиной осложнений, проявляющихся в отечности, большом плоде, варикозе.

О том, как бороться с лишним весом при вынашивании малыша мы расскажем прямо сейчас.

Лишний вес опасен при вынашивании малыша?

В начале беременности и на поздних сроках лишний вес очень опасен, кроме того он доставляет массу неудобств:

  1. Резкий набор массы вызывает задержку воды. В результате наблюдается отечность, повышение артериального давления и количества белка в моче, что опасно уже для почек.
  2. Лишние килограммы оказывают нагрузку на позвоночник, становясь причиной болей в спине и ногах. Сюда стоит добавить тяжелый животик, в котором «живет» плод.
  3. Повышается риск появления геморроя и проблем со стулом.
  4. Возможно развитие диабета беременных.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время беременности и не навредить развитию малыша.

Правильное питание и калорийность рациона

В этот период стоит реально оценивать возможности своего организма, а также количество дополнительной пищи, которое требуется малышу для нормального развития:

  • В 1 триместре в рацион женщины состоит из 2 тыс. ккал.
  • Во 2 триместре рацион обогащают 500 ккал, такое же количество добавляя в 3 триместре.

Указанные 500 ккал – это стакан вишневого сока, тарелка творога и калорийная булочка. Увеличение порции в 2 раза – миф, который любят озвучивать мамы и свекрови беременных. И чтобы избежать набора веса выработайте для себя полноценное меню, которое будет содержать максимальное количество полезных веществ, и минимальный показатель «пустых» углеводов.

Составляем правильное меню

Худеть, не навредив ребенку можно, но для этого нельзя использовать голодание и любые жесткие диеты:

  1. Ешьте часто, стараясь разделить приемы пищи на 5 раз, соблюдайте режим.
  2. Замените большую часть мучных продуктов фруктами, соками, творогом, твердым сыром.
  3. Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая. Во-первых, напитки не полезны для малыша, во-вторых, они задерживают воду в организме.
  4. Употребляйте, особенно на ранних сроках натуральные продукты, избегая копченого и соленого. Колбасы, консервы, копчености тоже задерживают воду и становятся причиной запоров.
  5. Фаст-фуд, сухарики и другую вредную еду оставьте в стороне.

Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Если вы хотите есть перед сном, то не отказывайте себе, но вместо булочки или конфетки съешьте яблоко, творожный сырок или выпейте стакан сока.

При правильном питании за беременность вы наберете вес по норме, который после родов будет очень легко сбросить. После родов сразу уходит от 7 до 8 кг, остальные 5-6 пропадают в течение 1 месяца после рождения малыша.

Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?

Целесообразность проведения разгрузочных дней определяет врач, что зависит от количества лишних килограммов, состояния мамы и плода. Но легко «разгружаться» можно и самостоятельно, используя следующие рекомендации:

  • Не проводите разгрузку чаще 1 раза в 14 дней.
  • Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, отварной картофель и кефир 1%.
  • В течение дня пейте много жидкости, если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения разгрузочный день необходимо прекратить.
  • Калорийность рациона в это дни не должна составлять менее 1,3 тыс. ккал.
  • Если вы страдаете от повышенного аппетита, то для разгрузки выбирайте овощи, которые имеют низкую калорийность и высокую питательность.

Чаще всего показанием для проведения разгрузки является гестоз, отеки, ускоренный набор веса.

Особенности составления меню в третьем триместре

К 7 месяцу закладка важных органов уже произошла, а организм малыша находится в стадии роста и развития. И в этом триместре женщина реально может набрать большое количество лишнего веса, который после родов будет сложно уходить. Поэтому даже врачи утверждают, что в третьем триместре не вредно ввести ограничения для мучной пищи. Чтобы предупредить лишний вес, не навредив малышу, питаться следует такими продуктами:

  • Упор делается на фрукты и овощи, которых в рационе должно быть очень много.
  • Полезно обогащать меню кашами, салатами, нежирной рыбой, сокращается потребление блюд из мяса.
  • В сутки женщина должна съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов.

В этот период ваш организм начинает готовиться к родам, проводя полноценное очищение. Поэтому формируйте меню в зависимости от особенностей течения беременности. Если вы мучаетесь от запоров, то увеличьте количество молока и овощей, при диарее потребление молочных продуктов сокращают, а на первый план выходят каши и нежирное мясо.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы набираете вес чуть быстрее, чем требуется, то причиной этого явления можно считать малоподвижный образ жизни и пищевые излишества. Сегодня есть возможность заниматься с личным тренером или группах для беременных, выбирая приемлемый вид спорта:

  1. В первом триместре можно заниматься ходьбой, плаванием, с разрешения врача теннисом (до 5 месяца).
  2. Во втором триместре можно продолжить плавание, заняться специальной гимнастикой, записаться в группу, занимающуюся на фитболах.
  3. В третьем триместре стоит выбрать упражнения для подготовки к родам, ходьбу. На этом сроке уже опасна гимнастика и фитнес, ведь может произойти отслойка плаценты, да и кости таза размягчены, поэтому высока угроза преждевременных родов.

Даже если возможности ходить на занятия нет, то отыщите в сети записи с тренировками, а потом приступайте к занятиям дома. Также полезно практиковать прогулки, суммарная длительность которых в день должна превышать 60 минут.

Давайте рассмотрим еще несколько полезных советов напоследок:

  • Старайтесь поесть в последний раз за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется кушать, то лучше выпить кефир или сок.
  • Если лишний вес сопровождается отеками, то сократите количество соли и соленых продуктов.
  • Выпивайте перед завтраком стакан воды, чтобы снизить аппетит и запустить работу желудка. В воду можно добавлять 1 ч. л. меда.
  • Избегайте пить много чая и есть большое количество сладостей, чтобы снять нагрузку с почек.

Подводим итоги

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, то к концу беременности наберете ровно столько веса, сколько необходимо по норме. Набранную массу после родов будет легко сбросить, да и сами роды пройдут отлично!

Мне нравится 0

Похожие посты

Оставить комментарий

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos. com

Похудеть при беременности возможно! Во-первых, об этом говорят многие мамы-блогеры, которые добавляют в шапку профиля гордое «похудела при беременности». Во-вторых, бесконтрольное объедание на первых триместрах беременности (если оно было таковым) еще более вредно, чем грамотное похудение при беременности. 

Если ты задалась вопросом о том, как похудеть во время беременности и настроена решительно — мы поможем тебе определить, как похудеть при беременности без вреда и расскажем про секреты, которыми пользуются худеющие будущие мамы. 

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Перед тем, как начать худеть при беременности обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Главное, чтобы ты теряла лишний вес и понимала, из чего состоит вес беременных. 

  • Из чего состоит прибавка в весе у беременных?

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos. com

На первых тринадцати неделях беременности женщина в среднем поправляться на 1-3 килограмма, а уже на 20 неделе на 4 килограмма. На более поздних сроках скорость прибавления веса увеличивается — около 500 граммов в неделю это вполне нормальный вес.

  • Как определить, что нужно худеть?

Во-первых, не истерить. Поправляться — это нормально, но только в том случае, если ты не пытаешься «есть за двоих» (за двоих взрослых мужчин с сумасшедшим аппетитом). Если врач разрешает тебе скорректировать питание и «худеть при беременности» просто набирая вес не больше условной нормы — смело прислушайся к рекомендациям ниже. 

  • Как считать калории и худеть во время беременности?

На самом деле, специфическое меню выдумывать необязательно. Главное — не налегать на продукты, которые увеличивают тебя в три раза и не во время беременности. 

Овощи, фрукты, каши, мясо и рыба должны составлять основную часть рациона. Не стоит есть только хлебобулочные, если ты не хочешь набрать лишний вес. 

В идеале, для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности должно увеличиться всего на 100 килокалорий в день. На 2 и 3 триместре калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 килокалорий в день.

  • Недоедать во время беременности — опасно 

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

Помни о том, что плод должен нормально сформироваться и для того чтобы родить здорового и полноценного ребенка изводить себя диетой и голодом не стоит. К тому же, масса беременной женщины — это не только то, что ты «наела», но и жидкость в организме, рост малыша в утробе, увеличенние груди и даже плацента.

  • Оптимальный вариант — перенести похудение на период после родов

Похудение на ГВ намного безопаснее, чем похудение во время беременности. Запомнишь? 

Ранее мы рассказывали, как бороться с токсикозом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Вынашивание малыша – счастливое время для женщины, но радость от ожидания ребенка омрачается боязнью набрать вес. Во время беременности будущие мамы становятся круглее и тяжелее, чем до зачатия. Связано это с увеличивающимся животом, гормональными изменениями и ленью. Именно лень и ложное мнение о том, что кушать нужно в два раза больше, приводят к проблемам с весом.

Как похудеть при беременности

Можно ли худеть во время беременности?

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Это стандартное явление, если прибавка веса в пределах нормы. Дополнительные килограммы обычно считают так:

  1. На животе образуется запас жира толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
  2. Околоплодные воды весят в среднем 1 кг в третьем триместре.
  3. Плацента весит 300-500 г.
  4. За счет увеличения матки и молочных желез добавляется еще 2 кг.
  5. Средний вес ребенка 3,5 килограмма.

Исходя из расчетов, гинекологи разрешают набрать за 9 месяцев от 8 до 15 кг в зависимости от комплекции и исходного веса женщины. Чрезмерный набор массы – сигнал для пересмотра питания.

Худеть беременным не только можно, но и нужно, если для этого имеются предпосылки. Гинекологи поддерживают здоровое отношение к весу, и при наличии показаний порекомендуют снизить калорийность рациона.

Как правильно похудеть беременной?

Во время беременности на ранних сроках наблюдается изменение обмена веществ. Поэтому, даже если женщина придерживается привычного для нее рациона питания, калорийные продукты могут быстрее оседать на бедрах, чем раньше.

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Убрать из рациона калорийные продукты.
  2. Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
  3. Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Беременность – это не болезнь, поэтому менять свои привычки, отказываться от спорта и кушать за двоих не нужно.

Как питаться для похудения беременным?

Быстро похудеть можно при соблюдении простых рекомендаций диетологов:

  1. Утром перед едой нужно пить воду или фруктовые соки. Особенно полезны морковный и лимонный сок, разведенный в пропорции 50/50 с водой.
  2. Достаточное количество цельных продуктов в рационе. Это могут быть фрукты с кожурой, пророщенные зерна, овощи, цельнозерновые крупы.
  3. Мясо не единственный источник белка. Диета беременной должна включать морепродукты, бобовые, грибы и яйца. Обязательно в рацион входят молочные продукты, кунжут и соя.
  4. Употребление соли желательно сократить до минимума.
  5. Исключить жареную пищу. Предпочтение отдают блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным продуктам.
  6. Вместо сладостей в рацион лучше ввести мед.
  7. Кроме питания важно соблюдать правильный питьевой режим. Желательно употреблять чистую воду или фруктовые соки. Пить много воды не рекомендуется, чтобы не провоцировать отечность.
  8. Калорийные блюда лучше употреблять в первой половине дня. Это касается и тяжелых для желудка продуктов.
  9. На ужин оставлять легкие блюда. До и после еды в любое другое время суток диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода. Ребенок от этого не будет получать меньше питания. Для нормального развития плода важно качество пищи, а не ее количество.

Спорт поможет похудеть

Спорт без вреда для ребенка

Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны?

В период вынашивания малыша тренировки важно ограничить, но исключать их полностью не нужно. Правила эффективного спорта для беременной просты:

  1. В первом триместре можно продолжать заниматься спортом в привычном темпе, если комплекс не включает поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
  2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают лежа на спине. Подходы на пресс исключают.
  3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в свое удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение йоге, пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал. Им советуют проводить облегченные тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика. Можно проводить специальный комплекс упражнений для будущих мам.

Во время тренировок женщина должна контролировать самочувствие. Если состояние ухудшается, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

Всегда перед выбором спортивной тренировки рекомендуется посоветоваться с врачом. Он оценит состояние женщины, здоровье плода и подскажет оптимальный уровень нагрузки.

Также интересно почитать: набор веса при беременности

Как похудеть беременной без вреда для ребенка или не набрать лишний вес

Женщины постоянно волнуются о том, как не набрать избыточную массу тела, а также как сбросить килограммы, что так быстро и охотно откладываются на боках и животе. Далеко не все придерживаются принципов здорового питания, а нынешний образ жизни никак не способствует проявлениям физической активности. В основной группе риска – будущие матери, которые только готовятся к появлению малыша. Потому женщин волнует, как не набрать лишний вес при беременности или как сбросить его при потребности, не навредив своими действиями ребенку.

Почему я толстею: нормы веса для беременных

Ожирение является нарушением липидного генеза, то есть, это неправильное расщепление жиров в организме. В результате чего он успешно оседает в проблемных зонах. При обычном режиме избавиться от него не сложно, обеспечив правильное питание, разумный график, а также умеренные, но регулярные физические нагрузки. Однако, как же быть беременным, когда на карту может быть поставлена маленькая жизнь?

Разбираясь, как похудеть беременной без вреда для ребенка, надо ознакомиться со статистикой. От таких нарушений страдает около двадцати — тридцати процентов женщин, что составляет почти треть от общего числа. Однако около сорока процентов задерживаются в так называемом предожирении, которое еще не является серьезной проблемой.

Причины избыточной массы при вынашивании ребенка

Довольно важно ответить на вопрос – почему во время беременности набирается лишний вес, какие процессы в организме этому способствуют и что делать, чтобы предотвратить ожирение. Главной причиной является энергетический дисбаланс. Это значит, что количество поступающих калорий за день не может быть израсходовано организмом.

Виной всему чаще всего являются неверно подобранные алиментарные предпочтения и привычки: тотальная гиподинамия, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Но это не единственное, что пагубно влияет на баланс.

  • У пяти процентов пациенток, которые обратились к доктору по поводу ожирения, имеются гормональные, эндокринные или метаболические расстройства.
  • Беременность – это дополнительные нагрузки для женского, и без того хрупкого, организма. Будущая мать быстрее устает, зачастую чувствует недомогание. Потому двигательная активность снижается. Постоянно хочется сесть, полежать, отдохнуть, вздремнуть. В результате энергии тратится еще меньше.
  • Гестация вызывает активизацию всех анаболических процессов в организме, для чего секреция некоторых гормонов (эстрогена, пролактина, прогестерона) ускоряется. Они же, в свою очередь, очень подстегивают липогенез, ведь мать должна «оберегать» ребеночка, «окутывая» его, фактически, собой.
  • В период беременности чувствительность тканей женщины к инсулину значительно падает. Потому скопление его в тканях повышается, а это способствует выработке еще одного пептидного гормона – грелина. Именно он отвечает за аппетит, поэтому часто хочется перекусить.

Кроме всего, прибавка в весе вызывается повышенной циркуляции крови, формированием плода, плаценты, плодных оболочек и прочего. Однако этот процесс редко сопровождается неправильным расщеплением жиров или как-то на них влияет. Ожирение беременных чаще всего вызывается гипотиреозом и послеродовым тиреоидитом.

Нормы веса во время беременности

Любая мама поправляется в ожидании малыша, это природный процесс. Но как выяснить, что что-то пошло не так и нужно подумать о последствиях, чтобы потом лихорадочно не перебирать варианты, как похудеть беременной без вреда для ребенка. Основываться придется на показателе, называемом индексом массы тела (ИМТ). Вычислить его просто, достаточно разделить вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате. Нормы набора массы беременных напрямую связаны с этим показателем.

  • При индексе 18.5 или меньше врачи рекомендуют набирать при беременности от двенадцати с половиной, до восемнадцати килограммов.
  • Если индекс от предыдущего числа до 20, то набор должен составить не более десяти — пятнадцати килограммов.
  • При избыточном весе, когда ИМТ составляет больше 20–30 единиц, лучше постараться удержать себя в рамках набора семи — одиннадцати килограммов дополнительного веса.
  • Ожирение, когда индекс составляет более 30, обязывает ограничиться пятью — шестью килограммами.

Все эти показатели могут слегка отличаться, сообразно анатомическим особенностям и строению организма. Кроме всего, чем старше беременная, тем больше вероятность, что она наберет пару-тройку лишних килограмм. Влияет на процесс набора массы токсикоз, как это ни удивительно. Если во время него женщина утратила несколько килограммов, то организм будет всеми силами компенсировать это в дальнейшем, когда тошнота пройдет.

Признаки избыточного веса у беременных

В нашей стране медиками установлены принципы измерения нормальной массы человеческого тела по формуле Брока. Посчитать несложно, так как правильный вес в килограммах равняется росту в сантиметрах, минус сто. Нормальным считается, если беременная поправилась на десять, максимум двадцать процентов. При повышении веса на тридцать и более процентов следует говорить об ожирении. Но понять, что что-то не так можно даже без взвешивания.

  • На начальных стадиях, а также при предожирении, женщина быстро устает, ощущает одышку, постоянную потливость.
  • Характерные для беременных запоры возникают при избыточной массе гораздо раньше.
  • В области ягодиц, живота, бедер, боков, спины жировые отложения становятся заметными невооруженным взглядом.
  • Грудь заметно увеличивается, хотя не за счет пролиферативных процессов, а за счет наращивания жировой прослойки.

При третьей или четвертой степени женщине становится трудно даже передвигаться, а накопления жира начинают свисать некрасивыми складками. Могут отмечаться одышка, гипертония, периферические отеки, боль в позвоночнике, суставах, тазе.

Осложнения беременности с избыточным весом

Казалось бы, что у такого, зачем корректировать физическую активность и питание беременной, чтобы не набирать лишний вес? Пускай себе поправляется, а потом «сгонит» все на тренажерах и диетах. На самом деле избыток массы может серьезно отразиться на здоровье самой матери, а также ее ребенка.

Проблемы матери
  • Тромбоз, тромбофлебит.
  • Диабет беременных.
  • Чрезмерная нагрузка на позвоночник может стать причиной грыжи.
  • Преэклампсии и постоянное повышение давления, гипертония.
  • Риск самопроизвольного выкидыша или недоношенной беременности.
Проблемы малыша
  • Гипоксия при родах.
  • Стойкие нарушения внутриутробного развития плода, возникновение патологий.
  • Чрезмерный вес ребенка, что усложнит роды.
  • Риск мертворождения.
  • Внутриутробный диабет и ожирение.

Как бороться с лишним весом беременных

Главной задачей любой беременной с ожирением становится коррекция своего веса, чтобы обезопасить себя и будущего ребенка от возможных осложнений и проблем. Ничего мудреного тут не нужно, обычный контроль веса, а также переизбытка поступающих в организм калорий, здоровая физкультура и прочее. Давайте остановимся на каждом пункте немного подробней.

Здоровая пища – крепкий малыш

Питание – это очень важно в любом состоянии, не говоря уже про вынашивание будущего маленького человечка. Мать должна дать ему изначально правильные вещества, минералы, витамины, микроэлементы, чтобы он развивался правильно, был здоровым. Потому питание ее должно быть в этот период особенно правильным.

  • Выбирайте только здоровую пищу, прошедшую минимальную обработку.
  • Откажитесь о фастфуда, чрезмерно жирного, жаренного, соленого.
  • Переизбыток сладенького тоже ничего хорошего не принесет.
  • Употребляйте побольше витаминов, овощи и фрукты – это то, что можно потреблять почти без ограничений.
  • Дайте организму больше белка, клетчатки, немного сократив потребление углеводов и жиров.

Рекомендуется не наедаться раз в день, а обеспечить режим дробного питания. Для этого нужно дневной рацион разделить на пять — шесть порций, которые вы должны съесть в течение суток. Любая экстренная или жесткая диета для беременных при лишнем весе противопоказана, но и объедаться за троих тоже не следует. Соблюдать баланс во всем – вот главное правило, которым вы должны руководствоваться, собираясь подарить миру нового человечка.

Вода, витамины, минералы

Очень нужно организовать верный питьевой режим. Вода не только сжигает лишний жирок, но и насыщает все ткани силой, энергией. Она заодно вымывает шлаки, да и отвечает за многое другое. Потому помните, что пить нужно много, не менее полтора литра в день, тогда и мама, и малыш будут здоровы.

При чрезмерной прибавке в весе, многие беременные применяют разгрузочные дни, когда ограничиваются только питьем. Однако нужно обязательно помнить, что такие шаги можно производить только по рекомендации и под присмотром своего доктора. Иначе можно навредить себе и ребенку, что недопустимо.

Особенно важен для матери и ребенка витамин В9 – фолиева кислота. Хорошую порцию его можно получить, просто употребляя петрушку или шпинат, что богаты этим веществом. Это позволит на восемьдесят процентов снизить риск развития патологий плода и врожденных пороков. Для исключения развития рахита нужно подумать о приеме витамина D. Лучше всего получать его естественным путем – из солнечного света, но дополнительная порция тоже не помешает. Потому ешьте орехи, молоко, яйца, грибы и тот же шпинат.

Физкультура для мамы и малыша

Хорошо, если будущая мама до беременности вела активный образ жизни, занималась каким-либо видом спорта или просто держала себя в форме. Тогда избавиться от нескольких набранных килограммов будет не трудно. Если же ранее она никогда особо не придавала этому значения, то есть смысл начать именно сейчас. Даже обычные прогулки пешком по парку или набережной дадут много пользы как для женщины, так и для ее будущего ребенка.

Лечебная гимнастика для снижения веса тоже вполне приемлема. Однако проводить занятия нужно под строгим присмотром медика или профессионального тренера, имеющего соответствующий опыт.

Строгий контроль состояния здоровья

Каждая женщина желает не только родить здорового малыша, но и самой не получить за период беременности «букет» разных проблем. Своими силами справиться получится едва ли, потому лучше предоставить заботу о здоровье врачам.

  • Профилактика тромбоза глубоких вен во время беременности – задача для всех, кто имеет избыточную массу тела.
  • Важно своевременное выявление и контроль диабета беременных. Нужно четко следить за уровнем сахара в крови. Основными признаками такого явления может служить постоянная жажда, сухость во рту, помутнение зрение, частые позывы к мочеиспусканию. Физическая активность при этом играет немалую роль, сжигая излишки неизрасходованной глюкозы.
  • Не помешает постоянно следить за артериальным давлением, так как у некоторых развивается преэклампсия. Это неспособность организма матери приспособиться к обеспечению плода всем необходимым. Другой признак – наличие белка в моче и постоянные отеки, бессонница, судороги.
  • Обычно УЗИ при беременности назначается трижды – на 11, 20 и 33–34 неделе. Однако при наличии лишнего веса допустимо проводить дополнительные исследования, тем более, что они совсем безопасны для мамы и малыша.

Важным фактором является регулярный контроль веса, тем более, если до беременности наблюдался его избыток.

Диета для беременных при лишнем весе

Акушеры-гинекологи считают правильное питание – основным фактором, обеспечивающим поступление в организм минералов, витаминов и питательных веществ. Они необходимы не только для развития плода, но и для самой матери.

На начальных сроках

Потому упор нужно делать не на количество еды, а на ее качество. Тем более, если имеются проблемы с избытком массы. При этом будущая мать вполне может еще и привести себя в норму в этот период.

  • По утрам рекомендовано пить свежие овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой.
  • Не помешает добавить в рацион цельные продукты, к примеру, фрукты с кожурой и семечками, цельнозерновой хлеб.
  • Не забывайте о белке, он безусловно нужен. Но надо помнить, что он имеется не только в мясе. Богаты этим веществом морепродукты, молоко, яйца, грибы, баклажаны, соя, гречка и многое другое. Мясо можно есть один-три раза в неделю, лучше постное.
  • Потребление соли стоит сократить до необходимого минимума.

В идеале, еда должна проходить минимальную обработку. От жаренного, копченого, маринованного, соленого лучше совсем отказаться. Готовить можно на пару, варить, запекать.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – мюсли с молоком или овсянка.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – постный суп.
  • 15:30-16:30 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • 19:00–19:30 – отварной рис, тушеная капуста.
  • 20:30-21:00 – стакан молок малой жирности.

Вторник

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
  • 11:00–11:30 – хлеб с маслом.
  • 12:30-13:00 – рыбный суп (уха).
  • 15:30-16:30 – обезжиренный творог.
  • 19:00–19:30 – макароны с печенью.
  • 20:30-21:00 – морская капуста.

Среда

  • 8:00–8:30 – творог, зеленый чай.
  • 11:00–11:30 – галетное печенье, любой чай.
  • 12:30-13:00 – овощной суп с курицей.
  • 15:30-16:30 – паровая куриная котлетка, картофельное пюре.
  • 19:00–19:30 – груша или яблоко.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Четверг

  • 8:00–8:30 – гречка на молоке, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – суп из цветной капусты или брокколи, ломтик белого хлеба.
  • 15:30-16:30 – яблоко.
  • 19:00–19:30 – салат с томатами и авокадо, паровой тунец.
  • 20:30-21:00 – клюквенный морс.

Пятница

  • 8:00–8:30 – ряженка, хлебец с твердым сыром.
  • 11:00–11:30 – апельсин.
  • 12:30-13:00 – макароны, овощной салат, паровая котлета.
  • 15:30-16:30 – несколько грецких орехов.
  • 19:00–19:30 – печенная со сметаной картошка, рыба, травяной чай.
  • 20:30-21:00 – курага.

Суббота

  • 8:00–8:30 – травяной час с сырниками.
  • 11:00–11:30 – курага.
  • 12:30-13:00 – куриный суп, ломтик хлеба.
  • 15:30-16:30 – салат из яблока и морковки.
  • 19:00–19:30 – салат из томатов и мягкого сыра с кокосовым маслом.
  • 20:30-21:00 – стакан молока низкой жирности.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – овсянка, яблоко, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – банан.
  • 12:30-13:00 – суп на курином бульоне, салат с томатами, зеленый чай.
  • 15:30-16:30 – фрукты на выбор.
  • 19:00–19:30 – овощи на пару, паровая котлета.
  • 20:30-21:00 – йогурт

Второй триместр

В этот период организму женщины нужна интенсивная «подкормка». Важно получать необходимое количество энергии – 2500 килокалорий, витамины Е и D. Приблизительно с четырнадцатой недели надо сократить количество сахара, выпечки, но четко следить за ценностью продуктов.

Рекомендуется есть больше шпината, сливочного масла, изюма, яиц. Хорошо включить в рацион печень морской рыбы, молочные и молочнокислые продукты.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – бутерброд с сыром, помидор, вареное яйцо.
  • 11:00–11:30 – творог с изюмом.
  • 12:30-13:00 – овощной суп.
  • 15:30-16:30 – йогурт.
  • 19:00–19:30 – салат с авокадо и томатами.
  • 20:30-21:00 – стакан напитка из плодов шиповника.

Вторник

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
  • 11:00–11:30 – яблоко, банан, орехи.
  • 12:30-13:00 – суп с курицей и брокколи.
  • 15:30-16:30 – творог.
  • 19:00–19:30 – рагу с нежирным мясом.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Среда

  • 8:00–8:30 – омлет из двух яиц.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – уха.
  • 15:30-16:30 – груша или яблоко.
  • 19:00–19:30 – молочная каша.
  • 20:30-21:00 – фрукты (кроме цитрусов).

Четверг

  • 8:00–8:30 – сырники с изюмом, сметана.
  • 11:00–11:30 – грецкие орехи.
  • 12:30-13:00 – суп из чечевицы.
  • 15:30-16:30 – яблоко.
  • 19:00–19:30 – рис с отварной или запеченной курицей без кожи, зеленый чай.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Пятница

  • 8:00–8:30 – омлет, томат, ломтик цельнозернового хлеба.
  • 11:00–11:30 – томатный сок.
  • 12:30-13:00 – рагу из нежирного мяса и овощей.
  • 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
  • 19:00–19:30 – макароны, томатный сок.
  • 20:30-21:00 – чай.

Суббота

  • 8:00–8:30 – творог я годами.
  • 11:00–11:30 – хлеб с твёрдым сыром.
  • 12:30-13:00 – гречка, запеченная говядина, ломтик хлеба, овощной салат, чай.
  • 15:30-16:30 – любой фреш.
  • 19:00–19:30 – рыба в духовке, томат.
  • 20:30-21:00 – молоко низкой жирности.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – кукурузная каша (мамалыга), курага.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – щи, салат из огурцов и томатов, печень трески на пару.
  • 15:30-16:30 – орехи, изюм.
  • 19:00–19:30 – оладьи из кабачков, сметана, напиток из шиповника.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Последний триместр

В последние три месяца беременности плод уже практически сформирован, а его рост заключается в наборе массы. Потому нужно больше потреблять орехи, овощи, фрукты, салаты и разную зелень, молоко и молочнокислые продукты. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна превышать 2800 килокалорий.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – молочная каша.
  • 11:00–11:30 – сухофрукты (кроме фиников).
  • 12:30-13:00 – овощной суп.
  • 15:30-16:30 – кефир.
  • 19:00–19:30 – гречка, котлетка на пару.
  • 20:30-21:00 – фрукты.

Вторник

  • 8:00–8:30 – чай с печеньем.
  • 11:00–11:30 – фрукты на выбор.
  • 12:30-13:00 – макароны, овощной салат.
  • 15:30-16:30 – шпинат, оливки, томаты.
  • 19:00–19:30 – нежирный плов.
  • 20:30-21:00 – ряженка.

Среда

  • 8:00–8:30 – хлеб с маслом, чай.
  • 11:00–11:30 – салат с морской капустой и отварным яйцом.
  • 12:30-13:00 – уха.
  • 15:30-16:30 – творог.
  • 19:00–19:30 – запеченная курица, картофельное пюре.
  • 20:30-21:00 – сок.

Четверг

  • 8:00–8:30 – хлеб с маслом, яйцо, травяной чай.
  • 11:00–11:30 – фрукты.
  • 12:30-13:00 – красный борщ.
  • 15:30-16:30 – груша.
  • 19:00–19:30 – салат с тунцом и рисом, яйцо.
  • 20:30-21:00 – фрукты.

Пятница

  • 8:00–8:30 – творог с ягодами или фруктами.
  • 11:00–11:30 – апельсиновый фреш.
  • 12:30-13:00 – говядин с овощами, травяной чай.
  • 15:30-16:30 – сухофрукты.
  • 19:00–19:30 – постный плов с овощами.
  • 20:30-21:00 – ряженка или кефир.

Суббота

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке, курага, изюм.
  • 11:00–11:30 – хлебец с сёмгой.
  • 12:30-13:00 – тыквенный суп, печенная куриная грудка.
  • 15:30-16:30 – фруктовый или ягодный сок.
  • 19:00–19:30 – рыба с рисом.
  • 20:30-21:00 – кефир.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – сырники на пару со сметной.
  • 11:00–11:30 – орехи.
  • 12:30-13:00 – макароны, овощи, рыба или рыбная котлета на пару.
  • 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
  • 19:00–19:30 – голубцы со сметаной.
  • 20:30-21:00 – молоко.

Начиная с тридцатой недели важно сократить потребление жидкости. Воды надо выпивать не более литра в сутки. В это количество входит любая жидкая пища, вроде супа, соки, чай и прочее. Выбирайте рецепты для беременных при лишнем весе так, чтобы они были максимально питательными, насыщенными витаминами, минералами, белками. По возможности откажитесь от сладостей, больше двигайтесь.

Как во время беременности похудеть без вреда для ребенка на ранних и поздних сроках: упражнения и меню

В старину беременной женщине говорили, что ей нужно питаться за двоих. Согласно медицинским утверждениям набор веса не должен быть слишком большим. Лишняя масса тела создает проблемы для здоровья во время вынашивания малыша и уменьшает шансы похудеть до дородового состояния. Чтобы похудеть во время беременности, нужно подобрать правильный рацион питания и режим дня, сочетающий двигательную активность и отдых.

Лишний вес и беременность

Вес будущей мамы растет за счет увеличения массы плода, плаценты, околоплодных вод. Кроме того для обеспечения младенца всем необходимым увеличивается объем крови, наращиваются жировые запасы. К выработке молока готовятся молочные железы, они тоже увеличиваются в размере.

За весом женщины обязан следить гинеколог, курирующий беременность. При плановом посещении врача проводится взвешивание, результат фиксируется в карте. Это позволяет отслеживать динамику изменения веса. Если процесс идет с отклонением от нормы, врач дает рекомендации, как остановить или снизить прибавку веса.

Показания к снижению веса беременной

Избыточный вес оказывает большую нагрузку на ноги. Если у женщины имеется склонность к варикозу, и болезнь усиливается при беременности, то вес необходимо скинуть. Может усилиться или развиться плоскостопие. Чрезмерное питание приводит к лишнему весу не только у мамы, но и у ребенка. Большой вес в совокупности с данными метрических измерений живота и показаний УЗИ помогает выявить избыточный рост плода. Крупный ребенок создаст проблемы во время родов.

Набор веса сопровождается увеличением размеров тела, а это чревато появлением растяжек на животе, боках, бедрах и ягодицах. От них впоследствии почти невозможно избавиться. Грузность создает также проблемы с давлением и работой сердца, провоцирует появление отеков, нарушает функционирование всех систем организма.

Как избавиться от лишних килограммов и не навредить малышу?

Потеря веса при беременности влияет на здоровье мамы и малыша, поэтому решать эту проблему нужно только с врачом. Следует подобрать рацион питания, насыщенный необходимыми полезными компонентами в достаточном количестве, но обладающий низкой калорийностью. Только так мама сможет худеть, не навредив младенцу. Важен сбалансированный режим чередования труда, активного и пассивного отдыха, физических упражнений. Иногда при женских консультациях проводятся занятия, на которых женщин обучают доступным упражнениям и правильному пищевому поведению.

Что можно есть?

Уже на ранних сроках беременности будущей маме надо сформировать привычку принимать пищу часто, через каждые 3–4 часа, но малыми порциями. Такой подход к питанию полезно сохранять в течение всей жизни.

Можно оставить в рационе немного сладостей растительного характера (мармелад, халву). Хлеб лучше выбирать ржаной. Тем, у кого есть домашняя хлебопечка, стоит попробовать рецепт хлеба из молотых овсяных хлопьев.

Белков должно быть достаточно. Их нужно получать из нежирной рыбы и мяса, приготовленных на пару или в духовке. Особенно важно есть белковую пищу в первом триместре и уменьшить ее количество в последнем. Употребление орехов возможно, но его лучше ограничить, т. к. этот продукт очень калорийный. Обязательно нужно кушать блюда с кальцием: творог, брынзу, молоко, миндаль, чернослив. Важно включить в меню продукты, богатые клетчаткой: каши, свежие фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола.

Самый обильный прием пищи – в обед (40%). Полдник и ужин должны составлять по 10% от суточного рациона.

Что нужно исключить, чтобы не набирать лишний вес?

Чтобы похудеть, следует ограничить употребление шоколада, конфет, булок, кондитерских изделий, сахар. Очень вредны сладкие газированные напитки. Не стоит злоупотреблять виноградом, изюмом, инжиром. Лук, чеснок и пряности усиливают секрецию желудка, что повышает аппетит и способствует перееданию. Слишком соленая пища удерживает воду в организме и провоцирует возникновение отеков. Нежелательны жирные сорта мяса и рыбы, колбасные изделия, копчености. Из способов приготовления пищи жарке следует предпочитать обработку на пару и в духовом шкафу, а также варку.

Нельзя придерживаться монодиет – кефирной, арахисовой и т. д. Пищевых программ, построенных на максимальном исключении углеводов, тоже нужно избегать. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

Упражнения для будущих мам: йога, плавание, зарядка

Для того чтобы сбросить лишний вес, недостаточно ограничить калорийность питания, нужно калории тратить. В наше время здоровый образ жизни очень популярен, и во многих городах спортивные центры и клубы создают специальный физкультурные группы для беременных.

Пример комплекса упражнений, которые можно выполнять беременным:

  1. Упражнение для рук. Ноги на ширине плеч, одновременно одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз.
  2. «Боксер». Ноги в той же позиции, ладони сжать в кулаки на уровне груди. Попеременно выбрасывать руки вперед с поворотом корпуса, имитируя боксерский бой.
  3. Упражнения для корпуса. Руки опущены вдоль туловища, сделать наклон влево с одновременным поднятием правой руки к правому уху так, чтобы она помогала сделать наклон глубже. Левая рука убрана за спину. Повторить зеркально вправо.
  4. «Дровосек». Руки соединить в замок над головой, сделать наклон вперед имитируя процесс рубки дров. В начале наклона вдох, в конце выдох.
  5. «Угол». Положение «лежа на полу», ноги прямые. Приподнять ноги, сколько позволяет живот, развести в стороны. Дышать медленно.
  6. Приседания. Из положения «стоя», держась руками за спинку стула (впереди или за спиной), сделать полуприседания.
  7. Наклоны. В том же положении со стулом за спиной сделать наклон вперед.

Количество повторов в каждом упражнении следует делать по самочувствию, можно начинать с 5–8, доводя постепенно до 15–20. Темп нужно выбрать умеренный, выполнять комплекс без резких движений.

Подобрать щадящие, но эффективные упражнения поможет йога. Группы йоги для беременных сейчас очень популярны и доступны. В основе йоги – разные способы дыхания. Они без интенсивных движений способствуют сжиганию жира. Дыхательные упражнения полезны и для плода, снабжают его кислородом.

Важно найти грамотного инструктора по йоге, который знает, как извлечь из занятий максимум пользы, не нанося вреда. Если техника выполнения будет освоена, можно с разрешения инструктора и врача заниматься самостоятельно дома.

Если в месте проживания будущей мамы есть группы для занятий беременных в бассейнах, то их посещение идеально подойдет для похудения. В подобных группах предложат не только плавание, но и упражнения в воде под наблюдением специалиста. Плавание обеспечивает равномерную и правильную нагрузку на все группы мышц, приводя в порядок бока, спину, руки, зону промежности. Задержка дыхания при нырянии также способствует сжиганию жира. Занятие аквааэробикой – лучший вариант для беременной женщины.

Визит в бассейн все же стоит согласовать с врачом. При угрозе выкидыша, наличии мажущих кровянистых выделений это недопустимо. В случае принятия водных процедур в природных водоемах надо соблюдать повышенную осторожность – избегать рек с быстрым течением, волн на море, водоемов с каменистым дном, мест с неизвестным или неблагополучным санитарным состоянием. Беременная женщина становится менее мобильна и более восприимчива к инфекциям, это нужно учитывать.

Какой вес считается нормальным для беременной?

Способность переваривать и усваивать пищу и накапливать жировые отложения у каждой женщины индивидуальна. Скорость обменных процессов у всех разная. Вес может быть излишним уже в начале беременности. Специалисты-гинекологи ориентируются на определенные нормы набора веса на разных этапах беременности.

Так, в первом триместре скорость прибавки не должна быть высокой – достаточно 2–3 кг за весь период. Во втором и третьем триместрах стандарт допускает еженедельную прибавку в размере 300–500 г. За всю беременность допускается прирост массы тела в количестве 10–15 кг. Если исходный вес соответствовал норме (рост в сантиметрах минус 100) и регулярная прибавка не превышает стандарты, то показаний для похудения нет. Если женщина полная и имеет жировые запасы для питания плода, то допустимо иметь прибавку по нижнему значению нормы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Как похудеть беременной — можно ли худеть беременной без вреда для ребенка

Диета для беременной женщины

Как похудеть беременной — этим вопросом задается большинство будущих мам, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Во всех изданиях для беременных указаны рамки нормы прибавки веса, а выход их них, особенно в плюс считается патологией. Чем же так опасно набрать вес больше нормы (норма — это 8-12 килограммов)? Нужно и можно ли похудеть беременной женщине?

Во-первых, сразу оговоримся, что небольшие погрешности в наборе веса — это не страшно. Врачи опасаются лишь того, что при быстрой прибавке веса увеличивается риск возникновения сахарного диабета и гипертонии. А самой будущей маме нужно подумать еще и о том, как она после родов все эти лишние килограммы будет сбрасывать.

Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Это даже не обсуждается. Особенно популярные, но абсолютно несбалансированные, вроде апельсиновой, кремлевской и подобных. Врачи рекомендуют держать вес в норме путем периодического проведения разгрузочных дней (1-2 дня в месяц). Разгрузочные дни — яблочные. Но такого рода «издевательство» над организмом не каждая женщина выдержит, а особенно беременная. Именно поэтому, лучше действовать по-другому, а именно — убрать из своего пищевого рациона продукты, не обогащенные витаминами, но очень калорийные. Или хотя бы уменьшить их количество. Не руководствуйтесь «правилом», что будущая мама должна есть в 2 раза больше не беременной женщины.

Лучшая диета для беременной — это исключение жареной пищи, копченостей, сладостей, соли. Кроме того, питание должно быть не обильным, но частым, дробным. Ешьте не 3 раза в день, а 5, но не объедайтесь. Наиболее калорийную пищу ешьте в первую половину дня. Особенно это касается дня перед посещением врача (со взвешиванием). Больше налегайте на овощи, фруктов много есть не стоит, так как это может спровоцировать аллергию. Мясо обязательно должно ежедневно присутствовать на столе, также как и яйца, рыба. Белок необходим организму ребенка. Но только мясо ешьте не всякое, а только вареное или приготовленное в духовке, не жирное. Рекомендуется говядина или курица (желательно грудка — самая диетическая часть курицы).

И еще один маленький секрет, как не расстроить врача чрезмерной прибавкой в весе. За день до приема, во второй половине дня не употребляйте много жидкости (чтобы не было отеков). И обязательно опорожните кишечник. К слову, в большинстве женских консультаций не уделяют внимание тому, что точный вес можно узнать только при взвешивании с утра, до завтрака и после опорожнения кишечника. ± 1 килограмм могут быть колебания.

Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных. Можно посещать занятия в школе будущих мам, или самостоятельно выполнять упражнения, предназначенные для того или иного триместра. Очень полезно заниматься будущим мамам на фитболе, плавать в бассейне, прогуливаться пешком. Все это способствует сжиганию излишков калорий, не дает поправляться даже при довольно плотном питании, а нередко и помогает абсолютно без стресса избавиться от лишнего веса.

Вот просто как похудеть беременной женщине и безопасно. Даже если вы наберете 15 килограммов за всю беременность — не расстраивайтесь. Около 10 килограммов вы потеряете к моменту выписки из роддома. А оставшиеся 5 килограммов уйдут в течение первых месяцев жизни в роли молодой мамы, причем даже без диет, в заботах о своем ребенке.

Беременность и диета: 5 частых заблуждений

Миф № 2: Буду есть за двоих!

«Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты.

Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.

Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ.

Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность — это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.

советов по безопасному похудению

Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также увеличивает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).

По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок. Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. Фактически, во многих случаях потеря веса при беременности может означать снижение веса при беременности прибавка .

Безопасно ли худеть во время беременности?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшая потеря веса может иметь значение.

Похудание до беременности — лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и проложить путь к более здоровой беременности.

Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете, не достигнув своей цели?

Доктор Джули Ри — репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу потери веса во время беременности.

«Резкая потеря веса во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием».

— Джули Ри, доктор медицины

Рекомендации по весу для беременных

Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером, чтобы разработать план на следующие девять месяцев.Во время первых бесед вы можете обсудить план полноценного питания и здоровых упражнений. Вы также можете обсудить свой изменяющийся вес.

В зависимости от вашей текущей программы похудания или диетических привычек весьма вероятно, что основное внимание будет уделяться здоровому весу , набрать , а не потере веса. Ваш врач может использовать стандартные рекомендации и адаптировать их к вашим потребностям.

По данным Института медицины (IOM), существуют разные рекомендации по увеличению веса для женщин с разным весом (классифицируются по индексу массы тела или ИМТ).Но есть некоторые разногласия по поводу рекомендаций для женщин с ожирением, потому что нет различия между классами ожирения. Так, например, эти рекомендации могут не подходить для женщин с патологическим ожирением.

Текущий ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе
(вся беременность) 		Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
Менее 18.5 28-40 фунтов от 1 до 1,3 фунта в неделю
от 18,5 до 24,9 25-35 фунтов от 0,8 до 1 фунта в неделю
от 25 до 29,9 15-25 фунтов 0,6 фунта в неделю
30 или более 15-25 фунтов 0,5 фунта в неделю

Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных женщин с избыточным весом не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка.Женщины с избыточным весом, набравшие 6–14 фунтов, имели такие же здоровые результаты, как и женщины с избыточным весом, набравшие вес в рамках рекомендованных в настоящее время руководящих принципов.

Для беременных женщин с избыточным весом, которые набирают меньше рекомендованного количества, но имеют надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.

Доктор Феличе Герш, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог, который также прошел стажировку в области интегративной медицины.И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное — получить индивидуальный совет от вашего собственного поставщика медицинских услуг. «У меня были пациенты с ожирением, которые теряли вес во время беременности без видимого вреда для ребенка, но никогда не рекомендуется пытаться похудеть, даже если они сильно страдают ожирением, во время беременности», — говорит доктор Герш.

Далее она говорит, что «очень тучным женщинам, вероятно, не нужно сильно прибавлять в весе во время беременности, но реальных достоверных данных нет. Я бы сказала, что во время беременности следует избегать потери веса, но если женщина уже несет лишний вес.»

Диета и упражнения во время беременности

Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности. Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может предоставить вам лучший индивидуальный совет. Но есть также несколько общих советов по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор со своим врачом.

Советы по здоровому питанию

«Диету во время беременности сложно оценить, — говорит доктор Ри, — поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты.«Но она добавляет, что наблюдение за контролем порций может быть здоровой практикой для продолжения беременности, если ваш вес вызывает беспокойство.

Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки, помогающие похудеть, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри советует избегать диет, в которых полностью исключаются определенные группы продуктов.

Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать разумно питаться и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка.«Перестаньте пытаться похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», — говорит она. «Не сосредотачивайтесь на увеличении веса или похудании. Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион много высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом».

Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих — устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:

  • Сократите потребление сахара .Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблоком и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
  • Не пропускать приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
  • Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и хот-доги.
  • Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте количество белых рафинированных зерен.
  • Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
  • Обратитесь к диетологу . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.

Советы по упражнениям для беременных

Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?

Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба — это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальные классы фитнеса доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности — плохо. Вставай и двигайся!»

Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения не менее 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», — говорит она.

Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вы должны сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Слово Verywell

Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют при слишком большом весе.

Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не у всех прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.

Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

  1. Forsum E, Brantster AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522

  2. Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация исходов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591

  3. Arora P, Tamber Aeri B.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596

  4. Линч М.М., Сквирс Л.Б., Коса К.М. и др. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0

  5. Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204

  6. Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021

Дополнительное чтение

  • Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).

  • Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.

  • Информация о здоровье и питании будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.

  • Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018

  • Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018

  • Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018

  • Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Что делать с потерей веса во время беременности

Похудание во время беременности может показаться тревожным, но это довольно распространенное явление.Иногда беспокоиться не о чем, особенно если потеря веса длится недолго и за ней следует рекомендуемая прибавка в весе. Однако потеря веса во время беременности является поводом для беспокойства, если потеря веса является значительной, продолжительной или происходит после первого триместра.

В таких случаях похудание может быть проблематичным и потребует медицинской помощи. Именно по этой причине ваш врач будет отслеживать вашу прибавку или потерю веса при каждом дородовом осмотре. Ниже мы рассмотрим, почему происходит потеря веса во время беременности, о чем следует беспокоиться и что с этим делать.

Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

Обзор

На ранних сроках беременности ребенок еще совсем крошечный и имеет минимальные потребности в калориях и питательных веществах. Таким образом, небольшая непреднамеренная потеря веса в этот период (обычно связанная с утренним недомоганием) не повлияет отрицательно на развитие вашего ребенка.

Также имейте в виду, что то, что считается нормальным набором веса в первом триместре, обычно составляет всего несколько фунтов в зависимости от вашего веса до беременности — обычно от 2 до 4 фунтов.

Если вы потеряете пару фунтов, а не приобретете, чистый убыток составит всего несколько фунтов. Эти фунты обычно быстро восстанавливаются, когда тошнота исчезает, а аппетит возвращается ко второму триместру.

Почему прибавка в весе имеет значение

Однако после первого триместра постепенное увеличение веса становится жизненно важным для здоровья ребенка, а также для накопления необходимых жировых отложений, чтобы подготовить женское тело к поддержке растущего ребенка, родов, родов и грудного вскармливания.

Обычно неразумно следовать строго ограничительной диете или резко сокращать калории или группы продуктов во время ожидания. Оптимальное развитие вашего растущего ребенка будет все больше зависеть от вашего потребления достаточного количества калорий и питательных веществ. Однако до некоторой степени ваш ребенок может использовать запасы жира вашего тела, если это необходимо.

Беременность может вызвать утреннее недомогание, а также побудить женщин перейти к более здоровому образу питания, что может привести к потере веса на ранних сроках беременности.В некоторых случаях небольшое снижение веса под наблюдением врача также может быть рекомендовано беременным женщинам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.

Объяснение ИМТ

Индекс массы тела — это ориентир, основанный на вашем росте и весе, и является оценкой жира в вашем теле. Имейте в виду, что здоровый вес — это больше, чем просто ваш ИМТ, и многие женщины (более 50%) выходят за рамки «нормальной» категории. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым для вас.

Утренняя болезнь

Утреннее недомогание является очень распространенным явлением, от которого страдают от 70% до 80% беременных женщин в первом триместре. Симптомы утреннего недомогания, вызванные резкими гормональными сдвигами во время беременности, включают:

  • Усталость
  • Тошнота
  • Снижение аппетита
  • Чувствительность к запахам
  • Рвота

Таким образом, у многих беременных женщин возникают проблемы с едой, поэтому может наблюдаться некоторая потеря веса.Но пока вы все еще мало едите и не теряете более нескольких фунтов, легкое или умеренное или периодическое утреннее недомогание — не повод для беспокойства. Обычно эти симптомы улучшаются к 14 неделе, и начинается набор веса.

Гиперемезис Gravidarum

Однако иногда утреннее недомогание может перерасти в более серьезное крайнее утреннее недомогание, известное как гиперемезис беременных (HG). В этом состоянии женщины испытывают усиление симптомов и более существенную потерю веса.

Доктор Крис Хан, врач Центра медицины плода и женского УЗИ, говорит: «У пациентки есть ощущение HG, если у нее постоянная рвота, сопровождающаяся потерей веса, превышающей 5% от веса тела до беременности, наряду с доказательствами. кетонов в моче «. Например, женщина с HG, начавшая беременность с весом 140 фунтов, потеряет около 7 фунтов и более.

Исследования показывают, что ежегодно в США госпитализируют около 36 000 женщин со случаями HG.Фактическое количество женщин с этим заболеванием может быть намного выше, поскольку женщин можно лечить дома или амбулаторно через своего поставщика медицинских услуг.

Hyperemesis gravidarum характеризуется сильной тошнотой и рвотой, которые могут привести к сильному обезвоживанию и неспособности подавить пищу. В результате есть вероятность похудеть, если вы испытаете это состояние.

HG обычно появляется на 4-6 неделе беременности и может достигать пика примерно на 9-13 неделе.Большинство женщин получают облегчение на 14-20 неделе беременности, однако некоторым женщинам требуется уход на протяжении всей беременности. Гиперемезис можно лечить вне больницы, но в тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

Варианты лечения

Невозможно предотвратить гиперемезис беременных, но есть много способов лечения. Медицинские вмешательства могут включать прием лекарств, а также инфузии внутривенных жидкостей для восполнения потерянной жидкости и электролитов.

В крайних случаях необходима нутритивная поддержка и может потребоваться хирургическая процедура.Кроме того, могут быть рекомендованы некоторые альтернативные методы лечения. Некоторыми примерами этого являются постельный режим, лечение травами и точечный массаж.

Другие причины потери веса

Если не виновато утреннее недомогание, непреднамеренная потеря веса во время беременности, особенно внезапная потеря веса, вызывает беспокойство и должна быть как можно скорее осмотрена врачом. Точно так же потеря веса из-за изменений в диете, расстройств пищевого поведения, отсутствия продовольственной безопасности и преднамеренного соблюдения диеты небезопасна и должна быть обсуждена с вашим лечащим врачом.Некоторые другие потенциальные причины потери веса во время беременности включают:

  • Аутоиммунные расстройства
  • Раки
  • Расстройства пищевого поведения
  • Эндокринный дисбаланс
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Инфекции
  • Неврологические аномалии
  • Психиатрические расстройства
  • Использование психоактивных веществ
  • Неконтролируемая сверхактивная щитовидная железа
  • Диабет недиагностированный
  • Другие хронические болезни

«Самым важным вмешательством для женщины, теряющей вес во время беременности, является выявление и лечение основной причины недостаточного набора веса», — говорит д-р.Хан.

Возможные опасности потери веса

Как правило, в начале беременности можно сбросить несколько килограммов. Однако в целом «потеря веса во время беременности связана с повышенным риском снижения веса при рождении и преждевременных родов», — говорит Хан.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), преждевременные роды происходят, когда ребенок рождается слишком рано, что определяется как срок до 37 недель беременности. Младенцы с низкой массой тела при рождении и недоношенные могут быть восприимчивыми к другим состояниям здоровья или аномалиям, потому что их тела не имеют возможности полноценно развиваться.

Ваш врач будет внимательно следить за вашим весом, и вы будете взвешиваться на каждом дородовом приеме, чтобы предотвратить осложнения, которые могут повлиять на вашего ребенка, такие как:

  • Преждевременные роды
  • Малый рост и / или низкий вес при рождении
  • Большой размер и / или большой вес при рождении
  • Ожирение в более старшем возрасте

Когда рекомендуется похудеть

Если не рекомендовано вашим врачом, намеренная потеря веса во время беременности не рекомендуется.В некоторых случаях женщинам с сильным ожирением рекомендуется минимальная потеря веса. Однако это несколько спорно, так как исследования и эксперты разделились во мнениях о преимуществах и рисках этого подхода.

«Некоторые исследования показали, что прибавка в весе ниже рекомендуемых пределов может принести определенную пользу женщинам с более высоким индексом массы тела (ИМТ)> 30 кг / м2 до беременности, но может повысить риск для маленьких детей у женщин с нормальным или низким ИМТ. , — объясняет доктор Хан.

Было показано, что умеренная потеря веса у женщин с ожирением снижает риск преэклампсии, гестационного диабета, экстренного кесарева сечения и рождения слишком большого ребенка.Однако эти преимущества могут иметь определенную цену — за исключением женщин с ИМТ более 35, — поскольку показатели ниже рекомендованных показателей также увеличивают риск осложнений для вашего ребенка.

В тех случаях, когда женщина относится к наивысшей классификации ИМТ, у нее может быть достаточно накопленного жира, чтобы безопасно поддерживать своего ребенка, не прибавляя в весе. Ваш врач лучше всего сможет оценить, подходит ли потеря веса или минимизация набора веса в вашем конкретном случае.

Рекомендации по увеличению веса

Текущие рекомендации Национальной медицинской академии направлены на то, чтобы нацелить общий набор веса на рекомендации, основанные на вашем индексе массы тела до беременности.Взаимодействие с другими людьми

ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
<18,5 (недостаточный вес) от 28 до 40 фунтов
18,5–24,9 (нормальный) от 25 до 35 фунтов
25–29,9 (перевес) от 15 до 25 фунтов
30–34,9 (ожирение) от 11 до 20 фунтов
> 35 (очень ожирение) От 11 до 20 фунтов (если иное не рекомендовано врачом)

Эти оптимальные значения прибавки в весе увеличиваются для тех, кто носит близнецов или других множественных групп.

Как набрать достаточно веса

Употребление небольших и частых блюд, богатых питательными веществами, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калориях (даже когда вы чувствуете тошноту) и предотвратить потерю веса. Когда вы плохо себя чувствуете, может быть сложно приготовить еду и спланировать ее самостоятельно. Если это проблема для вас, попросите партнера, друга или члена семьи помочь приготовить или предоставить вам еду.

Если вы продолжаете испытывать трудности и не можете набрать достаточно веса или продолжаете худеть, подумайте о работе с диетологом.

Диетолог может составить индивидуальный план питания, основанный на ваших потребностях и предпочтениях в питательных веществах и калориях. Кроме того, это может быть полезно для лечения любых симптомов, мешающих принимать пищу. Лечение может включать прием лекарств от тошноты, депрессии или тиреоидных препаратов, в зависимости от вашего конкретного случая.

Доктор Хан также предлагает пропускать взвешивание на дому, которое может быть неточным и вызывать стресс. «Очень важно отслеживать траекторию набора веса во время плановых дородовых посещений, хотя я никогда не рекомендую ежедневно взвешиваться дома из-за обычных ежедневных колебаний», — говорит она.

Пищевые потребности

Большинству женщин необходимо увеличить потребление калорий примерно на 340–450 калорий в день во втором и третьем триместрах для адекватного набора веса и питания. Старайтесь есть смесь нежирных белков (например, мяса, орехов, семян, бобовых и т. яйца, молочные продукты, сыр и тофу), углеводы (в виде полезных фруктов, овощей и цельного зерна) и здоровое количество жиров.

Кроме того, пейте много воды, что может быть особенно полезно для уменьшения тошноты.Понимание порций и потребностей в питании может быть сложным, и многим женщинам, особенно тем, у кого другие медицинские потребности, может быть полезно обратиться к диетологу, который может помочь им в этом процессе.

Доктор Хан говорит: «Рекомендации по питанию всегда должны быть индивидуальными и учитывать физическую активность, возраст, вес и состояние здоровья».

Слово Verywell

Потеря веса на ранних сроках беременности может быть обычным явлением, но в целом не рекомендуется.Помимо незначительной потери веса из-за регулярного утреннего недомогания, непреднамеренная потеря веса и невозможность набрать вес требуют медицинского обследования.

Если ваша потеря веса вызвана основным заболеванием, ваш врач может вылечить это, чтобы предотвратить потерю веса в будущем и защитить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Осмотр диетолога может помочь с рекомендациями по питанию и индивидуальным планированием питания. Самое главное, сосредоточьтесь на здоровом и питательном питании (и в достаточном количестве), а не на цифрах на шкале.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по диете и оздоровлению, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

  1. Ли Н.М., Саха С. Тошнота и рвота при беременности. Гастроэнтерол Clin North Am . 2011; 40 (2): 309-34, vii. DOI: 10.1016% 2Fj.gtc.2011.03.009

  2. Beyerlein A, Schiessl B, Lack N, Von Kries R. Связи гестационной потери веса с исходом, связанным с родами: ретроспективное когортное исследование. BJOG . 2011; 118 (1): 55-61.DOI: 10.1111 / j.1471-0528.2010.02761.x

  3. Бушур Э., Ким С. Рекомендации и меры по лечению ожирения во время беременности. Int J Gynaecol Obstet . 2012; 119 (1): 6-10. DOI: 10.1016% 2Fj.ijgo.2012.04.025

  4. Питание во время беременности: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов. Июнь 2020.

Дополнительное чтение

  • Центры по контролю и профилактике заболеваний. Преждевременные роды.Отзыв написан 21 октября 2019 г.

  • Chen C, Xu X, Yan Y. Оценка глобального бремени избыточной массы тела и ожирения у беременных женщин на основе модели панельных данных. PLoS ONE . 2018; 13 (8): e0202183. DOI: 10.1371 / journal.pone.0202183

  • Fejzo MS, Poursharif B, Korst LM, et al. Симптомы и исходы беременности, связанные с сильной потерей веса у женщин с гиперемезисом беременных. J Womens Health (Larchmt) . 2009; 18 (12): 1981-7. DOI: 10,1089 / jwh.2009.1431

Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.

БЕЗОПАСНО ли пытаться похудеть во время беременности?

stevecoleimages / Getty Images

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что набирать более 50 фунтов во время беременности — не лучшая идея. Но нормально ли худеть, когда ты в нокауте?

В то время как Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что заниматься спортом во время беременности можно (при условии, что вы не делаете ничего слишком напряженного или с высоким риском падения), Майкл Чакович, M.Д., врач по материнско-фетальной медицине из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, говорит, что на самом деле не стоит пытаться активно худеть, когда вы вынашиваете ребенка.

Связанные: Как отключить гормоны набора веса

Он указывает на руководящие принципы ACOG, в которых говорится, что женщинам с индексом массы тела и всем рекомендуется набирать вес во время беременности. Женщинам с «нормальным» ИМТ рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов, женщинам с избыточным весом от 15 до 25 фунтов и тем, кто страдает ожирением, от 11 до 20 фунтов.

Если у вас избыточный вес или ожирение

При этом ожирение увеличивает риск выкидыша, мертворождения и различных связанных с беременностью осложнений со здоровьем, таких как преэклампсия, говорит Чакович.

Но даже если ваш ИМТ выше нормы для женщин, активно пытаться похудеть во время беременности — особенно с помощью ограничительной диеты для похудания — на самом деле неразумно, — говорит Чакович. Это потому, что, когда ваше тело переходит в «режим голодания» (как это происходит при резком сокращении калорий), оно создает углеродные фрагменты из вашей печени, называемые кетонами, которые снабжают вас энергией, когда вы не потребляете достаточно калорий.Но эти кетоны, которые связаны с повреждением головного мозга у младенцев, могут преодолевать плацентарный барьер и достигать плода.

«Мы ограничиваем набор веса у женщин, страдающих ожирением, но никогда не бывает случая, когда мы рекомендуем сбросить вес», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния.

Однако, по ее словам, люди, страдающие ожирением, могут в конечном итоге немного похудеть во время беременности, следуя более здоровой и богатой питательными веществами диете.«Полным женщинам, которые во время беременности едят гораздо более здоровую пищу, может быть трудно набрать вес», — говорит Росс.

Связано: 7 вещей, которые ваш акушер-гинеколог не скажет вам … но на самом деле хочет сказать

Женщины с ожирением или избыточным весом, у которых диагностирован гестационный диабет, форма высокого уровня сахара в крови, которая влияет на беременных, также могут быть включены врачом в строгий план питания, чтобы попытаться изменить уровень сахара в крови, говорит Чакович. По его словам, это также может привести к потере веса или, по крайней мере, к его увеличению.

Если вы попадаете в этот диапазон ИМТ и хотите снизить риск связанных с весом осложнений беременности, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или план упражнений во время беременности, — говорит Чакович.

Узнайте больше интересных фактов о женской анатомии.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Если у вас нет лишнего веса

Если вы активно пытаетесь похудеть после того, как забеременели, это серьезный сигнал о том, что вы страдаете расстройством пищевого поведения, — говорит Джессика Шеперд, M.D., доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии и директор отделения минимально инвазивной гинекологии Медицинского колледжа Университета Иллинойса в Чикаго. «Увеличение веса ожидается во время беременности, а потеря веса — это не ожидание», — говорит она. Поговорите со своим врачом о своих проблемах — он или она сможет помочь в их решении и может направить вас к специалисту за помощью.

И если вы фанат фитнеса, который просто хочет «пресс» беременности (например, австралийская модель Чонтель Дункан), Чакович говорит, что лучше внести изменения в здоровье, прежде чем забеременеть, и не отставать от здорового образа жизни после родов.Но вы все равно должны планировать набор веса, рекомендованный вашим врачом, иначе вы можете подвергнуть риску своего будущего ребенка.

Связанные: 14 обнаженных селфи NSFW, за которыми мы можем полностью отстать

Итог: «Единственный способ создать сильную и здоровую плаценту для своего ребенка — это постоянно придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты», — говорит Росс. Другими словами, воздержитесь от планов похудания, пока ребенок не покинет помещение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть во время беременности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление:

Набор веса при беременности — нормальное явление. Но если женщина имела избыточный вес до беременности, то этот дополнительный вес, набранный во время беременности, может затруднить ее беременность во многих отношениях. Во время беременности чрезвычайно важно поддерживать здоровый вес во время беременности. Если вы беременны и имеете ИМТ более 30, то похудание (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезным.И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что похудеть в первые дни беременности возможно.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, за счет потери веса во время беременности. Но их программа похудания должна контролироваться врачом или медицинским работником.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать диету для похудания во время беременности.Для беременной женщины нормально терять вес в течение первого триместра из-за утреннего недомогания или потери аппетита, но с другой стороны, она снова наберет его, а возможно, и больше в следующие два триместра.

Таблица набора веса при беременности

Рекомендуемая прибавка в весе на разных сроках беременности варьируется в зависимости от человека. В течение первого триместра вы не наберете много веса, так как ребенок еще маленький. С другой стороны, утреннее недомогание и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько килограммов.Ваш вес действительно увеличится во втором триместре, так как именно в это время ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру ваш ребенок продолжит расти, но ваш вес должен стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, а прием пищи может стать затруднительным.

Взгляните на таблицу ниже, чтобы понять, какой вес вам нужно набрать за девять месяцев беременности:

ИМТ до беременности

Категория

Рекомендуемая прибавка в весе

18.5–24,9

нормальный

11-16 кг

<18,5

Недовес

13-18 кг

25 — 29,9

Избыточный

7-11 кг

> 30

Ожирение

5-9 кг

Если у вас многоплодная беременность (двойня и более), то идеальная прибавка в весе должна быть где-то между 16.5 кг и 24,5 кг.

Распределение веса во время беременности

Если вам интересно, куда девается весь этот вес при беременности, то не вы один задаете этот вопрос. Набранный вес распределяется справедливо. Вот разбивка веса, который вы набираете во время беременности.

  • К концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг.
  • Плацента и околоплодные воды составляют около 1,5 кг.
  • Увеличенная матка и набухшая грудь может означать дополнительные 2 кг.
  • Жидкости организма и кровь могут весить до 4 кг, тогда как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий набранный вес может составлять от 10 до 15 кг.

Можно ли соблюдать диету для похудания во время беременности?

Беременным женщинам не рекомендуется садиться на экстремальные диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за недоступности питательных веществ и микроэлементов, которые необходимы на ранних сроках беременности. Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более поздние годы его жизни. .

Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, необходима во время беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу диетических изменений, которые вам необходимо внести, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и нежирный белок и избегайте употребления обработанных продуктов, сладких продуктов и жидких калорий.

Как безопасно похудеть во время беременности

Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также может вызвать осложнения во время родов.Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как похудеть, не нанося вреда ребенку. Вот что ты можешь сделать.

1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать.

Даже если у вас избыточный вес, вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью диаграммы беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать.Стремитесь оставаться в пределах этого лимита. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и на одних и тех же весах. Ограничьте наблюдение за весом до одного раза в неделю, поскольку колебания нормальны, а ежедневное взвешивание приведет только к нежелательному стрессу и беспокойству.

2. Уменьшите количество калорий.

Здесь снова вам нужно будет подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать не менее 1700 калорий.Отслеживая, что вы едите ежедневно, вы можете выяснить, находится ли ваше потребление калорий в пределах установленного лимита или больше. Это также поможет вам понять, едите ли вы больше, чем нужно вашему организму.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

Умеренные упражнения рекомендуются во время беременности независимо от вашего веса, поскольку они облегчают боль во время беременности, когда ваше тело претерпевает столько изменений.

Рекомендуется как минимум полчаса физической активности каждый день, вы также можете делать это блоками по 10 или 15 минут.Плавание, ходьба и йога — вот некоторые из видов физической активности, которыми вы можете заниматься.

4. Избегайте обезвоживания.

Сохранение водного баланса во время беременности имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Выпивая 1-2 литра воды в день, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание.

5. Ешьте здоровые закуски.

Избегайте нездоровой пищи и переходите на более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб, а также нежирное молоко и молочные продукты.Выбирайте продукты, богатые фолиевой кислотой, например клубнику, шпинат и бобы. Ежедневно ешьте здоровый завтрак и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы, поскольку они помогают пищеварению и предотвращают запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности.

6. Выбирайте небольшие порции еды.

Если вы чувствуете голод в течение всего дня, то съешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий за один присест.Обильные приемы пищи могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Поэтому ешьте небольшими порциями, но часто.

7. Принимайте витамины для беременных.

Обязательно регулярно принимайте витамины для беременных в соответствии с рекомендациями врача. Ежедневный прием витаминов для беременных поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании, не потребляя больше калорийной пищи, чем требуется.

Но помните, что добавки не заменяют настоящую пищу, и вы должны есть здоровую пищу, чтобы эти питательные вещества усваивались вашим организмом.

Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?

Избыточный вес или ожирение во время беременности могут представлять опасность для вас и вашего ребенка. Ниже приведены осложнения, с которыми вы или ваш будущий ребенок можете столкнуться, если у вас избыточный вес.

1. Риски для плода

  • Возможность выкидыша.
  • Ребенок может родиться больше среднего; это может привести к ожирению в более позднем возрасте.
  • У ребенка повышенный риск сердечных заболеваний или диабета во взрослом возрасте.
  • Ребенок может родиться с дефектом нервной трубки.

2. Риски для матери

  • Более высокая вероятность развития гестационного диабета, который может привести к тому, что ребенок станет более крупным, что приведет к трудным вагинальным родам.
  • Существует высокий риск преэклампсии, которая может снизить приток крови к ребенку.
  • Беременная женщина с избыточным весом может столкнуться с проблемами во время родов.
  • Трудности наблюдения за развитием плода.
  • Повышенный риск апноэ во сне, которое может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление.
  • Высокий риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности и в послеродовом периоде.
  • Свертывание крови, затрудняющее роды.
  • В случае кесарева сечения больше шансов инфицирования или чрезмерной кровопотери.
  • Роды могли быть вызваны.

Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности

Слишком большая потеря веса может оказаться неэффективной и может отрицательно сказаться на благополучии вас и вашего ребенка.Нездоровая потеря веса, которая в основном происходит из-за утреннего недомогания или потери аппетита, может начаться в первом триместре беременности и продолжаться до конца первого триместра. Снижение веса во время беременности не всегда полезно для здоровья, так как оно может повлиять на здоровье беременной женщины и ее ребенка. Ниже перечислены некоторые осложнения потери веса во время беременности:

  • Ребенок может родиться с недостаточным весом из-за недостатка питания.
  • Существует повышенная вероятность выкидыша в первом триместре из-за анорексии.
  • Пониженный уровень околоплодных вод.
  • У ребенка плохая когнитивная функция.
  • Вы можете постоянно чувствовать усталость и будете подвержены инфекциям.

Слово предостережения

Как упоминалось выше, ваш вес может существенно повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Идеальным вариантом считается наличие здорового веса до беременности, но если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вам не нужно резко сокращать потребление калорий или слишком много тренироваться.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо решать Вместо похудания следует сосредоточиться на контроле веса.

Беременность — это этап, когда вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы обеспечить благополучие своего ребенка. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом во время беременности, вы можете похудеть. Но вы должны стремиться похудеть здоровыми способами. Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы существенно изменить свой образ жизни. Но помните, эти изменения не должны негативно сказаться на вашем здоровье.

Безопасно ли соблюдать диету во время беременности?

Во время беременности садиться на диету небезопасно.Понятно, что вы беспокоитесь о своем весе, но диета может быть вредна для вас и вашего будущего ребенка.

Ваше тело уже усердно работает, чтобы поддержать вашего растущего ребенка. Некоторые диеты могут привести к недостатку питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и другие важные витамины и минералы. Это может повлиять на развитие вашего ребенка и создать дополнительную нагрузку на ваше тело.

Во время беременности меняется способ работы вашего тела. Уровень сахара в крови между приемами пищи падает до очень низкого уровня. Вот почему так много беременных женщин постоянно испытывают голод, и им необходимо есть между приемами пищи.Если вы забеременеете, думая, что вам нужно похудеть, вы очень проголодаетесь.

Это правда, что избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет, высокое кровяное давление или преэклампсия. Но диета сейчас не уменьшит ваши шансы на проблемы со здоровьем.

Однако вы можете обнаружить, что немного похудеете без диеты во время беременности, несмотря на лишний вес, который несет ваш растущий ребенок. В первом триместре тошнота при беременности может снизить аппетит.

Попытки быть более здоровыми во время беременности, например, больше заниматься спортом или более здоровое питание, также могут означать, что вы худеете.

Однако ваш ребенок по-прежнему будет получать все необходимые ему калории. У вас есть дополнительный запас калорий в накопленном жире. По мере того, как ваш ребенок растет, вы можете поддерживать такой же вес или даже немного похудеть, если вы соблюдаете программу здорового питания и физических упражнений.

Лучшие упражнения для беременности

Вместо того, чтобы думать о диете, посмотрите на эти девять месяцев как на часть большой истории.Вероятно, вы прибавили в весе за годы до беременности. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о похудании сейчас, используйте это время для выработки полезных привычек в еде, которые будут поддерживать вас в течение всей оставшейся жизни. Это поможет вам похудеть после рождения ребенка.

Старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу и избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Также попробуйте изменить свое мышление, заменив закуску, которая была бы для вас удовольствием, например, кондитерский батончик, закуской, которая питает вашего растущего ребенка, например, фруктом или стаканом молока.

Хороший подход — включать в пищу углеводы, которые вашему организму приходится усерднее работать, чтобы расщепить их. Попробуйте:

  • кашу
  • хлеб из непросеянной муки
  • печеные бобы
  • картофель в мундире
  • овощи
  • фрукты, такие как яблоки, груши, бананы и ягоды

Эти углеводы имеют низкий гликемический индекс и постепенно высвобождают энергию. Чтобы получить простые идеи здорового питания, попробуйте наши планировщики питания для беременных на каждый триместр.

Если вы все еще испытываете затруднения, спросите свою акушерку, можно ли направить вас к диетологу, который поможет вам получить много питательных веществ, не прибавляя при этом калорий.

Узнайте больше о здоровой беременности:

Последний раз просмотрено: февраль 2018 г.

Для будущих мам с ожирением безопасно похудеть во время беременности, новые результаты исследований — ScienceDaily

Согласно небольшому экспериментальному исследованию, проведенному Сент-Луисом, большинство женщин, страдающих ожирением, могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть во время беременности. Исследователи университета.

«Врачи не рекомендовали беременным женщинам, страдающим ожирением, ограничивать прибавку в весе или заставлять их худеть, потому что боялись, что это повредит ребенку», — говорит Рауль Арталь, доктор медицины, главный исследователь и заведующий отделением акушерства и гинекологии. и женское здоровье в университете Сент-Луиса.

«Мы обнаружили, что женщинам, страдающим ожирением, не обязательно набирать вес, и они могут похудеть, и это не повредит ребенку. Беременность — идеальное время для начала программы упражнений и фитнеса, особенно для женщин, которые ожирение.«

Доктор Артал — всемирно признанный эксперт, который провел обширные исследования упражнений во время беременности и является ведущим автором текущих рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям для беременных женщин.

Новое исследование бросает вызов советам «ешь на двоих» и «расслабься», которые акушеры давали прошлому поколению будущих мам.

«Стало гораздо больше женщин и мужчин с ожирением. Мы являемся свидетелями эпидемии избыточного веса и ожирения», — сказал д-р.- говорит Артал. «Беременность кажется идеальным временем для изменения поведения».

Беременные женщины с большей вероятностью будут регулярно посещать врача и, как правило, очень заинтересованы в изменении образа жизни, чтобы защитить здоровье своих детей, добавил он.

Для этого исследования доктор Артал и его коллеги обследовали две группы беременных женщин, страдающих ожирением и гестационным диабетом, заболеванием, характерным примерно для 7 процентов всех беременностей. Из 96 исследованных женщин 39 придерживались диеты и упражнялись, чтобы контролировать свой вес, а 57 придерживались диеты, которую обычно назначают пациентам с гестационным диабетом.

Те, кто занимался спортом, находились под наблюдением за езде на полулежачем стационарном велосипеде или ходьбе на беговой дорожке не реже одного раза в неделю. Им также было рекомендовано придерживаться режима физических упражнений в остальные шесть дней недели. Половина женщин в группе, которые занимались спортом, сказали, что они тренировались не менее 30 минут в день пять раз в неделю, что является рекомендуемым руководством для небеременных людей.

По данным исследования, значительно больше женщин, которые занимались спортом и придерживались диеты, либо потеряли, либо сохранили свой вес, чем женщины в группе, соблюдающей стандартную диабетическую диету.

Результаты показывают, что дети, рожденные женщинами, которые потеряли или сохранили свой вес, с большей вероятностью были нормального размера. Младенцы, рожденные от набравших вес женщин, с большей вероятностью были крупнее — 8 фунтов 8 унций и больше.

Больше женщин, набравших вес во время беременности, родили своих детей с помощью кесарева сечения, чем тех, кто потерял или сохранил свой вес на постоянном уровне.

Ограничение набора веса у женщин с ожирением во время беременности может принести пользу здоровью мам в будущем.- говорит Артал. Они сохранят меньший вес во время беременности, что снизит заболеваемость диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем, связанными с ожирением.

Доктор Артал подчеркнул, что врачи и другие поставщики медицинских услуг должны делать больше для просвещения женщин, особенно тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, о важности здорового питания и ограничения веса, который они набирают во время беременности, и добавил более крупное исследование. необходим.

Исследование опубликовано в июньском выпуске журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, который издается Национальным исследовательским советом Канады.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Сент-Луиса . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Снижение веса до беременности и в послеродовой период

Ожирение является причиной многих случаев проблем с фертильностью

Индекс массы тела (ИМТ) определяет ваш вес и количество жира в организме на основе роста и веса. ИМТ 18,5-24,9 — это нормально, 25-29,9 — избыточный вес, а ИМТ 30 и более — ожирение.

Во всем мире все больше и больше женщин страдают ожирением и избыточным весом. Ожирение отрицательно влияет на многие системы организма, включая ваше репродуктивное здоровье и вашу способность забеременеть. Многие бесплодные женщины страдают высоким ожирением, и хорошо известно, что существует связь между ожирением и бесплодием.

Женщины с избыточным весом чаще страдают нарушением менструального цикла и овуляции, а также ановуляцией и подвержены высокому риску проблем с репродуктивным здоровьем. У этих женщин повышается риск неполноценности и бесплодия, частота зачатий, частота выкидышей и осложнений беременности.У них плохие репродуктивные результаты как при естественном, так и при вспомогательном зачатии. Им требуется больше времени, чтобы забеременеть. Эти плохие репродуктивные результаты включают вспомогательную репродуктивную функцию, такую ​​как индукция овуляции, экстракорпоральное оплодотворение / интрацитоплазматическая инъекция спермы (ЭКО / ИКСИ) и циклы донорства яйцеклеток. Снижение веса благотворно влияет на репродуктивную функцию этих пациентов.

Ожирение является причиной многих проблем при беременности и послеродовом периоде

Ожирение влияет не только на ваши шансы забеременеть, но и на вашу беременность.Избыточный вес и ожирение увеличивают риск выкидыша, преждевременных родов и других осложнений беременности, таких как диабет, гипертония, кесарево сечение. Кроме того, если у вас избыточный вес и вы страдаете ожирением, у вас повышается риск послеродовых осложнений и смерти.

Можно ли похудеть при беременности

Не рекомендуется худеть во время беременности, так как это может вызвать определенные осложнения. Беременные женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 должны набрать 25-35 фунтов во время беременности.Женщины с избыточным весом должны набирать меньше, от 15 до 25 фунтов, а женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) не должны набирать более 20 фунтов во время беременности, и рекомендуется, чтобы женщины с более высоким диапазоном ожирения набирали даже менее 20 фунтов во время беременности. 40 неделя беременности.

Как мне похудеть до того, как я попытаюсь забеременеть, и после беременности?

Похудение может повысить ваши шансы на беременность. Он также может сохранить ваше здоровье и активность после рождения ребенка. Выполните следующие действия, чтобы привести себя в лучшую форму: вы можете быть в году до , когда вы забеременеете! Кроме того, если вы похудеете в послеродовом периоде, вы начнете следующую беременность с максимально возможным весом и здоровьем.

Забеременеть наугад.

Оби — ваш личный тренер по репродуктивному здоровью, который проведет вас на всех этапах пути к беременности.

Скачать приложение для iOSНе пользуетесь iOS? Подпишитесь, чтобы узнавать первым об Obie для Android.

Определить целевой вес

Ваш целевой вес или количество веса, которое вам нужно сбросить, подскажут вам, сколько времени потребуется, чтобы похудеть. Как правило, ИМТ от 18,5 до 24.9 считается нормальным весом. Похудение всего на 2 фунта в неделю — самый безопасный способ сбросить лишний вес. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить свой оптимальный вес. Использование правильных противозачаточных средств до беременности и до достижения оптимального веса гарантирует, что вы вступили в беременность с наилучшим весом.

Запланировать отказ от определенных диет

Даже если вы пытаетесь похудеть для своего ребенка, вам нужно будет прекратить определенные диеты (экстренные диеты, причудливые диеты, несбалансированные диеты) задолго до беременности и переключиться на планы питания, которые более благоприятны для фертильности и беременности.Посещение диетолога поможет вам подобрать лучшую диету для вас.

Определите текущее потребление калорий

У некоторых женщин уже есть правильный состав пищи, но они едят слишком много калорий. Если вы хорошо поддерживаете свой вес, попробуйте установить текущее количество калорий. Это даст вам число, с которого нужно начинать вычитание для потери веса.

Самый рекомендуемый способ похудеть — это есть меньше, чем вы едите в настоящее время. Есть много способов сократить количество калорий, включая замену продуктов.Начиная с вашего текущего потребления калорий, вычтите из общей суммы 1000 калорий. Это количество калорий, которое вам нужно будет потреблять каждый день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Например, если вы в настоящее время потребляете 2500 калорий в день, цель — 1500 калорий в день.

Упражнение на увеличение

Если вы обнаружите, что потребляете недостаточно калорий, чтобы вычесть 1000 в день, попробуйте добавить несколько упражнений, чтобы сжечь остальное. Вычитание 500 калорий в день и сжигание 500 калорий в день будет работать таким же образом.

Разбейте упражнение

Упражнения не менее одного часа в день — идеальный план для похудания. Однако у большинства людей не так много времени, и прервать тренировку — это нормально. Также подойдет 30-минутная тренировка с отягощениями по утрам, а затем 30-минутная прогулка с партнером после ужина.

Начать легко

Если вы новичок в ежедневных тренировках, начинайте медленно. После первых тренировок тело будет болеть, и это часто является причиной прекращения тренировок.Вместо того, чтобы в первый день выкладывать час, начните с 20 минут (10 минут, дважды в день) и продолжайте с этого момента.

Узнайте, как здоровая диета при беременности может уменьшить врожденные дефекты!

Добавить витамин для беременных

До беременности — лучшее время для добавления фолиевой кислоты, которая вам понадобится в первые недели после зачатия. Хороший пренатальный витамин обеспечивает всю необходимую поддержку будущей маме. (Витамины для беременных безопасны и для небеременных людей).

Натуральные добавки

Наряду с приемом витаминов для беременных нет ничего плохого в добавлении определенных натуральных добавок в свой ежедневный рацион. Зеленый чай — это проверенный природный сжигатель жира, и исследования показали, что употребление зеленого чая может улучшить обмен веществ.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Доказано, что система напарника помогает людям сбросить больше веса и удерживать его на более низком уровне, чем попытки похудания в одиночку. Вы можете выбрать группу поддержки для похудения или друга, который будет держать вас под контролем.

Имейте в виду, что важно выбрать кого-то, кто будет подталкивать вас, но в то же время придерживаться вас.

Обратиться за помощью к врачу

Семейный врач или даже акушер-гинеколог могут помочь вам сбросить вес, который необходимо сбросить до зачатия. Это может быть в виде предписанной диеты или, возможно, рецептурного средства для подавления аппетита. Однако прием любых лекарств необходимо прекратить, прежде чем пытаться забеременеть.

Обратитесь к диетологу

Диетолог поможет вам лучше понять роль еды в вашей жизни.Еда нужна для получения энергии, а не в качестве награды. К сожалению, многие люди едят больше, чем им нужно, просто потому, что это вкусно. Это усвоенное поведение, и его можно изменить.

Подробнее:
Подготовьте свое тело к беременности
Новогодние решения: ешьте продукты, улучшающие фертильность
Список дел перед зачатием
Здоровое питание: беременность Руководство по питанию и питанию
Как финансово подготовиться к рождению ребенка
Следует ли мне или я не должен? Руководство по безопасности при беременности
Как себя побаловать во время беременности
Перед триместром для мужчин: период до зачатия жизненно важен
Тестирование на мужскую фертильность: анализ и подсчет спермы
16 советов по беременности для будущих пап
Составление графиков и подсчет: руководство для мужчин Овуляция

.

bookmark_borderЕга позы: с чего начать занятия, основные асаны, растяжка и прогибы

Posted on by alexxlab

5 лучших поз из йоги для тех, у кого нет времени ходить на фитнес

Комплекс поз для улучшения памяти и поднятия тонуса

Комплекс под названием сурья-намаскар («приветствие Солнцу») включает в себя фактически 12 отдельных поз-асан.

Первая поза — «поза молящегося»: спина выпрямлена, руки сложены в молитвенной позиции ладонями вместе на груди, стопы вместе или слегка расставлены, тело расслаблено.

Вторая поза — «поза с поднятыми руками»: делается резкий вдох, руки поднимаются максимально высоко над головой, параллельно друг к другу, ладони обращены вперед, спина слегка прогибается назад, положение стоп остается неизменным.

Третья поза — «поза голова к ногам»: из второй позы быстро, на выдохе, опускаете голову и туловище вниз, головой стремитесь коснуться коленей, а руками пола, положение стоп остается неизменным.

Четвертая поза — «поза всадника»: из третьей позы на вдохе вытягиваем правую ногу назад, насколько позволяет нам наша растяжка, одновременно левая нога сгибается в колене, левая ступня и ладони прижаты к полу и находятся на одном уровне, взгляд направлен вверх, спина слегка прогнута назад.

Пятая поза — «поза горы»: делаем резкий выдох, одновременно с этим левую ногу перемещаем назад и ставим ее на один уровень с правой, ступни держим параллельно друг другу, одновременно с этим поднимаются ягодицы и опускается голова, взгляд направляется на колени, спину стараемся держать прямо.

Шестая поза — «поклонение восемью конечностями»: на задержке дыхания последовательно касаемся пола коленями, грудью и подбородком, ягодицы удерживаем приподнятыми, мышцы поясницы держим напряженными.

Седьмая поза — «поза змеи»: на вдохе прогибаем спину назад, запрокидывая голову, выносим вперед грудную клетку, местоположение ладоней и ступней не меняется.

Восьмая поза — «поза горы» (выдох), девятая поза — «поза всадника» (вдох), десятая поза — «поза голова к ногам»(выдох) , одиннадцатая поза — «поза с поднятыми руками» (вдох), двенадцатая поза – «поза молящегося» (выдох).

В каждой из поз фиксируемся на 5-6 секунд на небольшой задержке дыхания (либо, как вариант, дыхание нормальное).

Данный комплекс упражнений активизирует пищеварительный процесс, улучшает память, приводит в состояние равновесия нервную систему, хорошо вентилирует легкие, сжигает жир, держит в тонусе все мышцы тела, в особенности спины, груди и брюшного пресса.

Сурья-намаскар считается довольно-таки трудной в исполнении асаной, поэтому если вы не обладаете достаточной растяжкой, физической силой и кардиоподготовкой, то поначалу лучше сократить эту асану до трех первых поз: «позы молящегося», «позы с поднятыми руками» и «позы голова к ногам». Разумеется, с перспективой выполнения в будущем полного цикла сурьи-намаскар.

Поза для снятия головной боли и развития гибкости мышц

Пасчимоттанасана («поза вытяжения спины»). Еще с уроков физкультуры мы знаем это упражнение как «наклоны вперед из положения сидя». Садимся на пол, выпрямляем ноги, соединяем их вместе, наклоняем корпус туловище вперед и стремимся обнять руками ступни и достать лбом коленей. Движения плавные. Наклонившись вперед, фиксируемся на 5-6 секунд. Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Фото: ShutterStock

Пасчимоттанасана развивает гибкость мышц спины, ног и брюшного пресса, устраняет головные боли, а также успокаивает нервную систему.

Поза для укрепления мышц спины

Парипурна Навасана («поза лодки», пресловутая «лодочка»). Упражнение для укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также для нормализации пищеварения и работы щитовидной железы. Сядьте на пол и перенесите вес вашего тела на седалищные кости. Угол между ногами и полом, а также туловищем и полом в идеале должен составлять 45 градусов. Можно зафиксироваться в «позе лодки» на 5-6 секунд и повторить это упражнение несколько раз, а можно зафиксироваться в данной позиции максимально продолжительное время (хорошим результатом считается фиксация на 2 минуты и более). Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Фото: ShutterStock

Поза для развития гибкости позвоночника

Чакрасана («поза колеса», пресловутый «мостик»). Упражнение, также известное нам еще с уроков физкультуры, однако многими основательно позабытое. Ложитесь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, пятки должны находиться у ягодиц, руки должны быть согнуты в локтях, ладони – положены на пол рядом с головой. Из этого положения медленно поднимаем туловище, выгибая спину, ноги необходимо двигать в сторону рук и головы. Если широкая амплитуда этого движения вам пока не дается поднимите туловище и выгните спину настолько, насколько это для вас сейчас возможно. Фиксируйтесь в верхней позиции на 5-6 секунд, повторите упражнение несколько раз. Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Фото: ShutterStock

Чакрасана полезна для развития гибкости позвоночника, а также силы и гибкости мышц спины, брюшного пресса и груди, оказывает положительное воздействие на нервную, дыхательную и сердечнососудистую системы.

Поза для развития мышц пресса и спины

Халасана («поза плуга»). Упражнение, используемое во всевозможных вариациях практически во всех видах спорта, где атлетам необходимо обладать сильным брюшным прессом и сильными мышцами спины.

Упражнение выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, вытянуть прямые руки за головой, затем вдохнуть и с выдохом, без помощи рук, подтянуть колени к груди, стопы постараться захватить руками. Можно зафиксироваться в такой позиции в течение 5-6 секунд и повторить это упражнение несколько раз, а можно зафиксироваться в данной позиции максимально продолжительное время (хорошим результатом считается фиксация на минуту и более). Дыхание во время фиксации нормальное.

Фото: ShutterStock

Халасана не только содействует развитию силы мышц брюшного пресса, спины и грудных мышц, но и излечивает остеохондроз, а также положительно влияет на работу внутренних органов.

***

Асаны оказывают комплексное оздоравливающее и укрепляющее воздействие на организм. Важно, однако, отметить, что занятия йогой противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, сердечнососудистыми заболеваниями, грыжей, язвой желудка, повышенным внутричерепным давлением, варикозным расширением вен, людям, перенесшим паралич, беременным женщинам и женщинам в течение 40 дней после родов. Также некоторые медицинские ограничения есть для людей с заболеваниями позвоночника и суставов. Во избежание несчастных и просто неприятных случаев при занятии йогой лучше все же предварительно проконсультироваться с врачом.

Если же у вас не выявлено противопоказаний к занятиям йогой, то выполняйте вышеперечисленные асаны одну за другой в количестве 5-15 повторений за подход (в зависимости от вашей физической подготовки) хотя бы три раза в неделю. И тогда прекрасное самочувствие без изнурительных занятий в тренажерном зале вам гарантировано. Главное занимайтесь систематически, неукоснительно соблюдайте технику выполнения упражнений и не форсируйте результат: йога, как и тренажерный зал, этого не любит.

Материалы по теме:

Как заниматься спортом прямо на рабочем месте – незаметные упражнения в офисе

Рейтинг видов спорта, которые лучше всего подходят офисным работникам

10 упражнений, которые можно делать за офисным столом

Проверено на практике: после 3 километров бега мозговой штурм прекращается

Йога — простые упражнения на каждый день с приложением Йога

Познакомьтесь с приложением для начинающих любителей йоги, с которым в радость заниматься домашней практикой каждый день.

Содержание материала

Основные функции приложения
Советы по выполнению асан для новичка
Выполняем простые упражнения йоги вместе с Bodymaster
Заключение

Команда Бодимастер протестировала популярное приложение Йога — позы и классы, которое бесплатно можно скачать в магазине Google Play.

Предварительно познакомиться с основными функциями приложения можно в нашем видео:

Бодимастер рекомендует!

Прежде чем приступать к работе с приложением, прочитайте нашу статью Введение в йогу. Здесь вы узнаете, когда появилась йога, как она набирала популярность в мире, и самое главное – чем йога полезна для организма.

Основные функции приложения

Приложение не спрашивает ваши данные и ожидания от тренировок, а сходу погружает вас в мир йоги. Главное меню состоит всего из двух частей:

  • Позы йога. Простые упражнения на каждый день
  • Классы йога. Серии занятий по направлениям

В первой вкладке собраны 111 асан. У вас есть возможность выучить названия всех поз. Начинаете практиковать в отдельности самые простые упражнения йоги и постепенно набираетесь мастерства. Что довольно необычно для подобных приложений, и в то же время удобно – все названия даны на русском языке. То есть вам не нужно учить многосложные термины, вроде Эка Пада Адхо Мукха Шванасана. Вместо этого вы запоминаете такие названия, как Орел, Тигр, Лодка, Лук, и так далее.

Вас ждет максимально практичная йога: видео уроки наглядно продемонстрируют технику выполнения, а подробные текстовые описания помогут точно выполнить асану.

Если вам нужно вспомнить какое-то конкретное упражнение, есть опция поиска. Вбиваете название – получаете результат.

В разделе классы есть 3 направления:

  • Баланс
  • Сила
  • Гибкость.

Каждый класс включает в себя три уровня:

  • Простые упражнения йоги для начинающих
  • Средний уровень для тех, у кого есть опыт и практика в йоге
  • Сложные упражнения для людей с хорошей подготовкой

Здесь занятия так же проходят в формате видеоурока. Модель показывает технику, идет отсчет времени, кроме того электронный диктор озвучивает название асан, отмечает начало и конец выполнения позы.

Таким образом, мы получаем 9 программ – по сути, готовая йога на каждый день. Заниматься йогой по классам так же удобно, как и осваивать отдельные позы. У вас есть возможность скачать видео по каждой йога-тренировке, чтобы затем работать с приложением без подключения к Интернету.

Никаких дополнительных функций в приложении не предусмотрено. Вам не будут предлагать пройти тест, чтобы выявить ваши возможности, не наградят медалями и не предложат поделиться своей тренировкой в сообществе или на странице в соцсети. Здесь нет календарей, графиков и таблиц. Йога позы и классы – это чистая, простая йога, которая не отвлекает вас от работы на телом и разумом.

Советы по выполнению асан для новичка

Прежде чем выполнять асаны, необходимо усвоить простые правила, которые помогут сделать ваши занятия йогой максимально эффективными:

  1. Разогрейтесь перед выполнением поз. Это поможет сделать мышцы и суставы более гибкими и эластичными.
  2. Следите, чтобы пол под вами был нескользким. Лучше всего воспользоваться специальным ковриком или пенкой.
  3. Заниматься нужно босиком, чтобы контролировать упор стопы.
  4. Никаких резких движений! Все упражнения йоги выполняются плавно и неспешно с постоянным контролем над дыханием и телом.
  5. Избегайте болевых ощущений, особенно в спине. Не пытайтесь прогнуть позвоночник сверх меры — нужной гибкости вы достигните со временем, выполняя асаны.
  6. Считается, что лучшее время для занятий йогой — утро, когда тело полно сил после хорошего сна, а значит все асаны будет легче выполнять.
  7. Не ешьте перед йогой. Нагруженный желудок усложнит выполнение асан, создавая постоянное чувство дискомфорта.
  8. Заниматься йогой нужно либо в полной тишине, либо под тихую и приятную музыку, которая не будет отвлекать вас от асан.
  9. Следите за дыханием. Ощущая каждый свой выдох и вдох, вы расслабите тело и настроитесь на правильное выполнение асан.
  10. В йоге очень важна осознанность каждого движения. Не выполняйте асаны на автомате, четко контролируйте каждую секунду движения тела.

Выполняем простые упражнения йоги вместе с Bodymaster

Давайте посмотрим, какие упражнения йога на каждый день приложение готово дать для начинающих. Возьмем программу баланса первого уровня. Получаем сочетание из 21 асаны и общее время около 9 минут. Обратите внимание, что одну и ту же позу необходимо выполнять два раза: для одной стороны тела и для другой.

Тигр (две стороны)

Встаньте на четвереньки. Выпрямите ногу и оттяните ее назад. Держите спину ровно и параллельно полу.

Боковая планка с поднятием руки (две стороны)

Встаньте на колени. Отведите ногу на ширину 70-90 см. Упритесь рукой в пол. Вторую руку вытяните наверх, зафиксировав взгляд на пальцах вытянутой руки.

Лодка

Сядьте на пол и упритесь пальцами рук в пол на уровне таза. Слегка отведите туловище назад. Согните и подтяните колени. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Вытяните руки вперед, растягивая позвоночник

Перевернутый стол

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поставьте руки по обе стороны таза. Отталкиваясь стопами, согните колени. Поднимите грудь вверх, откинув голову назад.

Стойка с вытягиванием ноги (две стороны)

Положите руки на талию и плавно отрывайте ногу от пола, поднимая ее до уровня бедер.

Поза с вытянутой вверх ногой (две стороны)

Встаньте ровно. На выдохе наклоните корпус вперед. Левой рукой захватите заднюю поверхность правой лодыжки. Упритесь правой ладонью в пол. Опустите подбородок на правое колено и поднимите левую ногу как можно выше.

Низкий выпад вперед

Встаньте на четвереньки на колени и руки. На выдохе шагните левой ногой вперед, а правую ногу отставьте назад и упритесь пальцами в пол. Держите левое колено над левой лодыжкой. Тяните пятку назад, а макушку вперед.

Поза скрюченного бокового угла

Из положения стоя расставьте ноги шагом на 1 метр. Поверните одну ногу наружу, а другую – внутрь на 15 градусов. Согните переднюю ногу на 90 градусов. Сложив ладони вместе, прокручивайте руки так, чтобы одна шла вниз, а другая к уху. Наклоните корпус вниз. Перенесите одну половину туловища за оставленное назад бедро. Локтем опущенной руки зацепитесь за отставленное вперед бедро

Танцор (две стороны)

Стоя на полу, вытяните одну руку вперед. Одну ногу согните в колене и отводите ее назад и вверх. Согните руку в локте и захватите большой палец отведенной ноги. Поднимайте ногу, пока она не будет параллельно полу

Поза воина 3 (две стороны)

Расставьте ноги на ширине 1-1,2 метра. Поднимите руки на уровень плеч. Поверните одну ногу стопой внутрь примерно на 40 градусов, а другую стопу наружу на 90 градусов. Поверните бедра, торс и плечи направо/налево. Вытяните туловище вперед

Наклон к стопам

Встаньте ровно. С выдохом наклонитесь вперед, расслабив спину. Ладони опустите до пола. Тяните спину вслед за руками.

Нетрудно заметить, что мы получили довольно легкие позы йоги, которые потребуют от вас совсем немного практики.

Заключение

Данное приложение — отличная йога для начинающих. Простые упражнения, видео, текстовые описания на русском, четко выстроенная программа практики – все это поможет ежедневно работать над своим телом в мягком и плавном режиме. К тому же, приложение полностью бесплатное и не требует никаких дополнительных вложений.

Однако в последнем пункте кроется и минус. Реклама в приложении не отключается, и время от времени экран перекрывается объявлениями. Кроме того есть чисто технический момент: скачивание комплекса упражнение, судя по всему, сильно нагружает процессор, поэтому приложение в этот момент может слегка притормаживать.

Чтобы подкрепить свои первые шаги в йоге, рекомендуем прочитать нашу статью Йога: польза и вред, в которой вы узнаете, чем полезна йога для женского здоровья и как избежать травм во время упражнений.

комплекс для начинающих в картинках

Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По мере продвижения можно добавлять сложные упражнения в регулярные практики, но сначала нужно выучить йога-асаны для начинающих. Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

Асаны в йоге — простые позы в картинках для начинающих 


Собака мордой вниз

Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Любой тип йоги, и в том числе аштанга-йога, включает комплексные асаны на развитие мышц рук и ног. Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые. Например, традиционное название нашей первой асаны в йоге — Адхо Мукха Шванасана. Выговорить такое или даже выучить — под силу не каждому. Как повторить Собаку мордой вниз? Упритесь ладонями и пятками в коврик и удерживайте вес ногами, не слишком наклоняясь вперед. Наоборот, нужно сильнее тянуться тазом назад, не сгибая ноги и не отрывая руки от пола. 

Горная поза


Йоги утверждают, что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Обязательно включайте в основной комплекс асан Горную позу. Йоги утверждают, что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики. Чтобы правильно повторить асану, необходимо опустить плечи вниз и сконцентрировать вес на пятках. 

1 поза воина 


Шагните одной ногой вперед, а другую ногу вытяните позади себя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1 асана Воина — важная часть хатха-йоги. Она тренирует мышцы бедер и ног, а также улучшает координацию. Как повторить позу? Шагните одной ногой вперед, а другую ногу вытяните позади себя. Затем равномерно распределите вес между обеими ногами, поднимите руки вверх и соедините их в ладонях. 

Кошка-корова

Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки, а затем начинаете то округлять спину, то выгибать ее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Полезное упражнение для позвоночника Кошка-Корова — чуть ли не основная асана из хатха-йоги или классической йоги. Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки, а затем начинаете то округлять спину, то выгибать ее. Мягкие движения тонизируют и разогревают мышцы спины. Во время выполнения позы не забывайте дышать. Кошка-Корова снижает напряжение в спине после сидячего трудового дня. 

Поза Сапожника

Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С помощью силы тяжести вы мягко растягиваете внутреннюю часть бедра. Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны. Не нужно их резко качать — помогайте себе руками и старайтесь опустить колени на пол. Мышцы ног необходимо расслабить, чтобы насладиться процессом растяжки. Также не забывайте про спину — опустите плечи и держите позвоночник прямым и ровным. 

Поза Ребенка

Асана обеспечивает мягкое растяжение спины, бедер, таза и лодыжек.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Поза Ребенка — одна из важных и эффективных асан для расслабления после интенсивных нагрузок. Также асана обеспечивает мягкое растяжение спины, бедер, таза и лодыжек. Классический вариант позы Ребенка выглядит так: вы ложитесь на живот, а затем перемещайте его на бедра. Далее нужно положить грудь и лицо на пол, а руки вытянуть вперед. 

Обратный изгиб 

Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мост — один из самых мягких способов улучшить самочувствие позвоночника и развить его гибкость. Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни. Сначала лягте на спину, а затем поставьте пятки на пол и согните ноги в коленях. Далее поднимите таз и ягодицы вверх, не отрывая плечи от пола. Сконцентрируйте вес на мышцах ног и ягодиц.   

Поза Кобры

Чтобы правильно повторить асану из йоги, поднимайте грудь, лежа на животе, без упора на руки.

Кобру можно повторять несколько раз во время практики так же, как и позу Ребенка. Асана кобра создает глубокий изгиб спины, который улучшает гибкость позвоночника и повышает его прочность. Чтобы правильно повторить асану из йоги, поднимайте грудь, лежа на животе, без упора на руки. Упритесь ногами в коврик, зафиксируйте таз на полу и старайтесь соединить лопатки во время движения вверх. 

Йога подходит для восстановления после череды силовых тренировок. Кроме того, расслабляющие асаны можно выполнять в качестве заминки. Для подготовки к практике купите удобный коврик для йоги и выберите комплект для комфортного йога-занятия. 

Позы йоги для начинающих. Основной комплекс асан

Поза «Собака мордой вниз»

Одна из основных поз йоги для начинающих. Встаньте на четвереньки, руки упираются в пол ладонями примерно на ширине плеч. Выпрямите ноги в коленях и подайте таз вверх, одновременно слегка прогибаясь в пояснице и выпрямляя руки. Попробуйте оставаться в этой позе йоги для начинающих от 30 секунд. Постепенно доведите время асаны до 1 минуты.

Эта асана снимает напряжение с позвоночника, бедер и ягодиц. Если вы сидели в офисе целый день, она снимет тяжесть и болезненные ощущения в пояснице, шее, ягодичных мышцах.

Поза «Наклон вперед из положения стоя»

Эту позу относят к комплексу основных асан для начинающих. Встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе наклонитесь вперед как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Свободно опустите руки. Коснитесь ими пола, если можете. Если это легко – попробуйте коснуться руками пола позади ваших ног. Оставайтесь в этом положении около минуты.

Асана для начинающих нужна для снятия напряжения с мышц спины, тонуса бедер и ягодиц.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Йога для начинающих в домашних условиях

Поза «Боковое растягивание»

Поза йоги для начинающих, которая помогает избавиться от лишнего веса в области живота, укрепляет мышцы ног и нормализует работу внутренних органов.

Встаньте, широко расставив ноги. Стопу правой ноги разворачиваем вправо, наклоняем в эту же сторону корпус, ставим правую руку на пол с внутренней стороны бедра. Левую руку вытягиваем вверх и вправо, голова смотрит вверх.

Поза «Стул»

Асана йоги, которая укрепит мышечный корсет – в первую очередь, мышцы кора, ягодицы, бедра и предплечья.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Руки вытяните перед собой и вверх ладонями друг к другу. Отводя таз назад, сгибайте ноги в коленях, будто садитесь на стул. В положении полу-приседа замрите и оставайтесь около минуты.

Поза свечи

Эта асана йоги для начинающих знакома каждому с детства: эту позу называли «березка». Ложимся на спину, ноги вместе. На вдохе поднимаем ноги вверх, вслед за ногами отрываем поясницу от пола. Ладони ставим на талию, они играют роль упора.

«Поза свечи» улучшает кровообращение, работу внутренних систем организма, снимает напряжение с позвоночника.

Поза ребенка

Редкий комплекс асан йоги для начинающих обходится без этой позы. Сидя на коленях, опустите живот на бедра и вытяните руки вперед. Расслабьтесь, дышите глубоко и спокойно – оставайтесь в этом положении от минуты и больше (до 2-3 минут).

Поза снимает стресс, тревожные состояния, чувство тяжести в пояснице, плечах и шее.

Поза голова на колене

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу и упритесь стопой в область паха. Наклонитесь вперед, положив живот на бедро левой ноги. Руками возьмитесь за стопу. Сохраняйте спину прямой, вытягивайтесь вперед руками и корпусом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте ноги.

Эта асана для начинающих улучшает работу выделительной системы, органов пищеварение, делает эластичными мышцы ног.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Что делать, если летом лень заниматься спортом

Поза крокодила

Асана йоги для начинающих, которая корректирует осанку. Ложитесь на живот, ноги вытянуты. Руки сцепляем замком за головой. Одновременно поднимаем над полом голову, верхнюю часть груди и ноги (они остаются прямыми). Глубоко дышим, остаемся в этом положении от 30 секунд

Поза «Скручивание сидя на коленях»

Садимся на колени, опускаем таз на землю влево. В эту же сторону разворачиваем корпус, правую руку кладем на левое колено, а левую руку заводим за спину – согнув ее в локте, пытаемся обхватить ладонью правый локоть. Остаемся в этой позиции от 30 секунд, затем меняем положение ног и рук.

Эту асану рекомендуют начинающим для коррекции осанки, профилактики болей в позвоночнике. Вариант этой позы есть в комплексе сложных поз йоги: чтобы усложнить простую асану нужно в начальной позиции положить ступню левой ноги на бедро правой – левой рукой, заводя ее за спину, взяться за ступню левой ноги.

7 АСАН ЙОГИ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ОСВАИВАТЬ У СТЕНЫ

К практике йоги у стены преподаватели относятся неоднозначно. Одни считают ее хорошим способом быстро освоить сложные позы, другие уверены, что стена как раз для этих целей категорически не годится. Выясняем, кто из них прав, и показываем асаны йоги, для выполнения которых стена необходима.

Какие асаны йоги не стоит выполнять у стены

С точки зрения практики стена — это пропс, такое же вспомогательное оборудование для йоги, как, скажем, ремень или блоки. Однако далеко не всегда ее использование в отстройке асан йоги оправдано.

«Многие ученики начинают осваивать у стены перевернутые позы — стойки на руках или на голове, — говорит Юлия Мамаева, преподаватель Шивананда-йоги cети центров “Федерация йоги” и автор комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Но это очень сомнительная затея. С одной стороны, облегчает задачу. С другой — если без стены вы этого сделать не можете, значит, вы еще не готовы на физическом уровне (не хватает силы мышц и баланса) или на ментальном (не можете сконцентрироваться или боитесь упасть). Выполняя перевернутые асаны у стены, вы не научитесь контролировать мышцы-стабилизаторы и не сможете избавиться от страха. Так что, по-моему, это не очень хорошая идея».

Впрочем, это и не повод отказываться от выполнения перевернутых асан в принципе — они оказывают положительное воздействие на работу всех систем организма, о чем мы не так давно рассказывали. Начните их освоение с подготовительной практики (например, выполняя эту последовательность).
Какие асаны йоги полезно выполнять у стены

Условно их можно разделить на две группы:

* Облегченные и подготовительные вариации некоторых асан. «Это, например, сарвангасана у стены. Она хороша для тех, кто много занимается в тренажерном зале, делает упражнения со штангой. У них перегруженные трапециевидные мышцы и мышцы шеи, и в обычную сарвангасану они выйти просто не могут. Такая асана становится для них подготовительной, — комментирует Юлия Мамаева. — Или сарвангасана с ногами на стене для женщин в критические дни. Это очень полезно. Но в этом случае не ждите, что стена как-то поможет вам выполнить асану, только облегчит ваше состояние».

Сюда же можно отнести еще и вариации халасаны, бабочки, собаки мордой вниз — выполняя их у стены, мы улучшаем растяжку и учимся правильно отстраивать положение спины в полных вариантах этих асан йоги.

* Асаны для пассивного раскрытия, вытяжения и терапевтические. «Например, в конце занятия по йогатерапии очень часто мы делаем всевозможные тракции с помощью стены, на которой закреплены веревки. Мы выполняем различные положения для пассивного вытяжения спины: когда мы висим, наш позвоночник постепенно выходит в необходимое состояние, — говорит Юлия Мамаева. — Стена будет полезна и для практики пассивного раскрытия: когда вы лежа у стены ставите на нее ноги и разводите их в стороны — это очень хорошо помогает раскрывать тазобедренные суставы».
Попробуйте освоить некоторые из таких асан. Вместе с нашим экспертом мы подготовили комплекс упражнений, в который вошли позы у стены из обеих групп.

  Как построить занятие

* Используйте комплекс на свое усмотрение: можете выполнять асаны последовательно (формируя единое занятие) или включать их по одной-две в свою обычную практику.
* Не спешите, осваивайте положения в своем ритме.
* В асанах оптимально оставаться по 2-3 минуты, если не указано иначе. Но нет ничего страшного в том, чтобы на первых порах удерживать положения меньшее количество времени: пока вам в них комфортно.
* Перед выполнением асан с целью растяжки тех или иных групп мышц настоятельно рекомендуется разогреть тело. Это можно сделать, например, выполнив нескольких подходов Сурья намаскар или некоторое время фиксируя силовые асаны, например, Вирабхадрасану I или III (до ощущения тепла или даже легкого жжения в мышцах).

Сарвангасана у стены (облегченный вариант №1)

Сядьте с согнутыми ногами левым боком к стене, прижмитесь к ней плечом и внешним краем левого бедра. Затем, сильнее развернувшись корпусом влево и подавшись спиной назад, забросьте ноги на стену. Уложите спину на коврик, выпрямите ноги. Подтолкните таз чуть вперед и придвиньтесь к стене так, чтобы к ней плотно прижимались ягодицы, задняя поверхность бедер, голени и пятки. Руки положите на пол и разведите в стороны. Когда почувствуете себя комфортно, мягко разведите ноги, проскользив пятками по стене в стороны и вниз. Удерживайте асану в течение 3-4 минут.
Важно! Этот вариант асаны можно выполнять женщинам в период менструации.

Сарвангасана у стены (облегченный вариант №2)



Лягте на спину, придвинувшись тазом к стене так, чтобы между ней и ягодицами осталось примерно 20-30 см. Поднимите ноги и поставьте стопы на стену, слегка согнув колени. «Прошагайте» плечами от ушей, удлиняя шею. Затем оттолкнитесь тазом от коврика и толкните его вверх, упираясь стопами в стену, а руками в пол. Проследите, чтобы голени были параллельны полу, а корпус стене. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик под себя и не «висите» на стене. По возможности задержитесь в позе на 2-3 минуты.

Важно! Этот вариант асаны особо рекомендован любителям силовых упражнений для шеи и плечевого пояса. «Людям с перетренированной и нагруженной мускулатурой шеи и трапециевидными мышцами обычный вариант сарвангасаны, как правило, доставляет дискомфорт. А вот такой, облегченный, со стеной, делает эту асану для них доступной», — говорит Юлия Мамаева.

Халасана со стеной



Лягте на коврик головой к стене на некотором расстоянии от нее. Оттолкнитесь руками, оторвите таз от коврика и опустите ноги за головой (необязательно полностью разгибать колени)— ваши стопы должны коснуться пола на расстоянии 15-20 см от стены (при необходимости вернитесь в исходное положение и придвиньтесь к стене чуть ближе или отодвиньтесь от нее, добиваясь нужного расстояния). Затем, отстраивая асану и удлиняя шею, «прошагайте» плечами и затылком немного вперед (то есть по направлению от стены). В этом положении сведите плечи и толкните таз и ноги чуть вперед, поставьте стопы на стену, опираясь на нее сначала пальцами, а затем (при желании) и всей поверхностью стоп. Задержитесь в позе на 2-3 минуты, дышите свободно.
Следите, чтобы передняя поверхность ног все время была в тонусе (это позволит держать колени прямыми). Помните, что напряженная передняя поверхность ног позволяет автоматически расслабиться мышцам-антагонистам задней поверхности, что дает вам ощущение естественного вытяжения ног.

Баддха конасана у стены



Сядьте с прямыми ногами спиной к стене. Проследите, чтобы поясница и позвоночник плотно к ней прижимались. Согните ноги, соедините стопы, возьмитесь за ступни руками и подтяните их еще чуть ближе к тазу. При этом следите, чтобы поясница и таз оставались прижатыми к стене. Если в этом положении ваши колени расположены низко (и почти лежат на полу), плавно раскрывайте стопы ладонями как книгу. Если же колени напряжены и расположены высоко от пола, то пробуйте соединять ладонями стопы, при этом упираясь локтями во внутреннюю поверхность бедер. Удерживайте это положение 2-3 минуты, затем переместите ладони на внутренние поверхности бедер и как бы вытягивайте мышцы ног наружу, упираясь кистями в основание бедер. Задержитесь в этой асане еще 1-2 минуты.

Упавишта конасана со стеной

Сидя с прямыми ногами у стены (упираясь в нее поясницей и тазом), разведите голени и бедра в стороны до угла 90-100 градусов между ними. Пальцы стоп направляйте вверх. Затем оттолкнитесь руками от стены и, не округляя спины, опустите корпус вниз. Толкайте грудную клетку вперед, поставьте кисти перед собой на расстояние чуть шире вашей грудной клетки, согните локти, провернитесь в плечах и представьте, что пальцами рук вы толкаете коврик под себя. Удерживайте положение в течение 2-3 минут.

Адхо мукха шванасана у стены



Встаньте на четвереньки (кисти под плечами, колени под тазом) спиной к стене на некотором расстоянии от нее. Затем примите позу собаки мордой вниз так, чтобы пятки упирались в стену. Не прогибайтесь в пояснице, не зажимайте шею плечами. Из этого положения вытяните правую ногу вверх и упритесь носком правой стопы в стену. Сохраняйте поясницу плоской, а ногу прямой. Оставайтесь в асане в течение 2-3 минут, затем выполните ее подняв другую ногу вверх.

Ардха чандрасана у стены



Встаньте к стене правым боком так, чтобы к ней прижимался внешний край стопы и таз или, по крайней мере, расстояние между вашим боком и стеной было минимально. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками. Затем перенесите вес тела на правую ногу, разверните таз влево и вытяните левую ногу в сторону до параллели с полом (стопа также должна быть параллельна полу). Раскройте грудную клетку, вытягивая левую руку вверх. Правой рукой можете касаться пола. Не зажимайте шею и не заваливайтесь на стену. Стена нужна здесь только для того, чтобы вам легче было поймать равновесие. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты и выполните асану в другую сторону.

Автор статьи: Людмила Васильченко, Редактор

Источник: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31931-7-asan-yogi-kotorie-luchshe-osvaivaty-u-steni.h…

виды, польза, асаны для начинающих дома. Йога для беременных в 2021 году

Виды йоги

К наиболее популярным видам йоги относятся:

Хатха-йога. Характерна неторопливыми движениями и более продолжительным пребыванием в одной асане. Не имеет ограничений по возрасту. Всегда можно выбрать тот или иной уровень сложности. Идеальный вариант для новичков.

Аштанга-йога. Достаточно динамичный вариант йоги. Подразумевает под собой непрерывную серию из тех или иных поз. Также характерна использованием специальной техники дыхания.

Бикрам-цога. Главная особенность– тренировки проходят в помещениях с высокой влажностью и температурой (38-40 градусов по Цельсию). Подразумевает выполнения 26 упражнений. Включает 2 дыхательные техники. Отлично подходит для тех, кто желает похудеть.

Силовая йога. Характерна медленным перетеканием из одной позы в другую. Основной акцент – развитие силы верхней части тела, гибкости и баланса.

Кундалини-йога. Помимо физических, затрагивает также и духовные аспекты. Некий симбиоз йоги и медитации. Имеет сильный успокаивающий эффект. Кроме медитации включает пение мантр, выполнение дыхательных техник и несложных асан.

Что дают занятия йогой

Если регулярно заниматься йогой, то:

  • Ваши мышцы станут более эластичными, а ваше тело более гибким
  • Станут менее ломкими кости
  • Улучшится осанка
  • Улучшится координация
  • Нормализуется давление, работа сердечно-сосудистой, иммунной и лимфатической систем

Также регулярные занятия йогой способны помочь сбросить лишний вес и держать себя в хорошей физической форме.

Кроме того, что йога благотворно влияет на тело, она также положительно воздействует на психологическое состояние. А именно:

  • помогает бороться с депрессией;
  • делает более уверенным в себе;
  • активизирует силы для борьбы с плохими привычками;
  • учит быть более открытым и с оптимизмом смотреть на жизнь.

Чем полезна йога для женщин

Йога полезна для всех, независимо от возраста и гендерной принадлежности. Но как показывает практика, представительницам прекрасного пола йога способна принести дополнительную пользу, например:

  • Снизить болевые ощущения при менструации или вовсе избавить от них
  • Нормализовать работу эндокринной системы и тем самым привести к гормональному балансу
  • Улучшить состояние и цвет кожи
  • Снять усталость, нормализовать сон и улучшить психоэмоциональное состояние

 Йога дома для новичков: основные правила, асаны, оптимальное время и регулярность для занятий

Те, кто собираются заниматься йогой дома, должны запомнить следующий список основных правил по занятию йогой с нуля:

  • Работайте в своем темпе, не нужно прилагать чрезмерных усилий
  • Делайте все осознанно, плавно и медленно. Резкие движения не допустимы в йоге
  • Дыхание должно быть спокойное и ровное. И только через нос
  • Занятия лучше проводить под мантры или в тишине
  • Лучше короткие, но регулярные занятия, чем длинные, но 1-2 раза в неделю

Если с правилами все понятно, перечислим наиболее простые асаны йоги (позы йогов), которые отлично подойдут для занятий новичкам.

Поза горы (тадасана)

Поза стула (Уткатасана)

Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Поза треугольника (Триконасана)

Поза дерева (Врикшасана)

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Что касается времени занятий, то оптимальное время для занятий йогой дома зависит от  целей. Например, утренняя йога отлично подойдет тем, кто хочет быть спокойным и продуктивным на протяжении всего дня. Вечерняя же йога больше подойдет тем, кто хочет максимально расслабиться и снять стресс в конце рабочего дня.

Оптимальный вариант – составить себе график. На начальном этапе занятия должны длиться не более 30 минут (со временем длительность тренировки можно увеличить до 60 минут). Заниматься необходимо каждый день (если у вас достаточно плотный график, попробуйте хотя бы 3-4 раза в неделю). Ежедневные занятия по 10-15 минут принесут значительно больше пользы, чем одно занятие в неделю даже продолжительностью в несколько часов.

Посмотреть актуальную стоимость занятий йогой в студиях и спортивных клубах Украины можно здесь.

Йога для беременных

Первый вопрос, который интересует многих и является дискуссионным для женщин: можно ли заниматься йогой на ранних сроках, в 1, 2 и 3 триместре беременности? – Да, врачи, профессиональные йоги рекомендуют заниматься йогой во время всего срока беременности.

Польза или вред

Уроки йоги для беременных – это хороший способ подготовиться к родам не только физически, но и психологически. Главные преимущества занятий йогой – отличное состояние женщины во время беременности, а также легкие и здоровые роды. Большинство женщин, которые занимаются йогой во время беременности, избегают разрывов промежности. Кроме хорошего физического состояния йога способствует развитию оптимизма, который играет немаловажную роль при родах. Благодаря специальным асанам и правильному дыханию беременные уменьшают или не чувствуют боль при родах. Специальный комплекс упражнений позволяет укрепить позвоночник, что помогает плоду правильно разместиться в утробе матери.

Вред от йоги может быть в таких случаях: женщина не следует указаниям инструктора, дает слишком большую нагрузку или делает запрещенные асаны. Те женщины, которые до беременности не занимались йогой, должны повышать нагрузку постепенно.

Какой йогой можно заниматься беременным

Инструкторы по йоге утверждают, что во время беременности можно делать все упражнения кроме запрещенных (см. ниже). Почти каждая йога-студия имеет отдельную программу пренатальной йоги для беременных, где учтены все требования, уменьшена длительность асан. Более того, инструктор всегда учитывает индивидуальность беременности для корректировки программы занятий.

Наиболее популярными и полезными для беременных являются такие позы:

  • Асаны для увеличения гибкости: голубь, треугольник, ардха чандрасана, баддха конасана
  • Асаны для улучшения эластичности спинных мышц: поза кошки
  • Асаны при увеличенном животике: поза солнца, вертикальные позы
  • Упражнения на боковую растяжку

Категорически запрещены беременным:

  • упражнения, связанные с положением «лежа на животе»,
  • упражнения, для которых нужно напрягать брюшную стенку,
  • прыжки
  • абдоминальные позы, которые сильно напрягают область живота
  • сильные нагрузки с целью улучшения растяжки

Стоимость занятий йогой для беременных смотрите здесь.

Когда начинать заниматься йогой

Согласно утверждениям инструкторов по йоге начинать занятия можно на любом сроке. Важное правило – нужно учитывать срок беременности и уровень физической подготовки. Заниматься йогой можно ежедневно, главное – не забывать следить за самочувствием и учитывать индивидуальность течения беременности.

Йога для беременных в домашних условиях

Беременность – это не лучший период для экспериментов. Поэтому к занятиям в домашних условиях необходимо подойти с большой осторожностью. Нельзя делать новые упражнения дома, не обработав их с инструктором. Очень важно чтобы инструктор следил за правильностью выполнения асан. Ведь неправильное выполнение упражнений может вызвать главную боль, тошноту и головокружение. Кроме того, нужно помнить о вышеперечисленных  асанах, которые запрещены во время беременности. Поэтому, если вы не опытный йог, призываем вас во время беременности посещать студии йоги и делать асаны под присмотром.

Таким образом, йога – это хорошая подготовка женщины ко всем изменениям в ее организме и к процессу родов. Благодаря опытным инструкторам беременные учатся расслабляться, что является очень важным в процессе рождения малыша.

Асаны йоги — тренировка мышц и сухожилий

Выдающийся физиолог Сеченов сказал: «Спешит ли девушка на первое свидание, поднимается ли солдат в атаку, сочиняет ли сонеты поэт, в конце концов все это сводится к одному — к сокращению мышц». Занимаясь своей повседневной деятельностью, мы напрягаем мышцы и редко их растягиваем. Это приводит к сокращению длины мышц, внутрисуставных пространств, диапазон движений становится все более ограниченным, из-за чего возникают болезни, а тело стареет.

Тем не менее, мы можем противостоять этому процессу деградации, практикуя асаны. Это проверенный и эффективный способ поддержания физического здоровья.

Асана в йоге — поза и упражнение

В «Йога сутре» говорится, что асана — это устойчивая и удобная поза для медитации. Но в хатха йоге асаны — это неудобные позы, направленные на растягивание и напряжение мышц и сухожилий тела. В таком случае они представляют собой статические и динамические упражнения. Особенностями практики асан является снятие нагрузки со стереотипных направлений приложения сил и приложение сил в непривычных направлениях. Растягивание снимает мышечные контрактуры и мышечную ригидность, позволяет восстановить здоровую структуру мышц, фасций, сухожилий, сосудов и нервов. Удержание непривычных поз вовлекает в работу обычно незадействованные мышечные волокна, что развивает мышцы, улучшает нейромышечные связи, межмышечную и внутримышечную координацию.

Постоянно разрушается тело, как распадается в воде необожженный кувшин. Обожги тело в огне хатха йоги и так соверши его укрепление. Гхеранда самхита

Работа опорно-двигательного аппарата становится более эргономичной, увеличивается гибкость тела, вырабатывается правильная осанка. Асаны вовлекают в работу в основном медленные мышечные волокна, которые содержат большое количество митохондрий. Практикуя асаны, мы увеличиваем окисление в мышцах, что способствует расщеплению жиров и снижению лишнего веса.

Асаны хатха йоги — тренировка и развитие мышц

Скелетные мышцы состоят из пучков мышечных волокон, которые могут сокращаться, расслабляться и удлиняться. Они сокращаются под действием электрического импульса, поступающего от нерва. Каждое мышечное волокно содержит миофибриллы и митохондрии. Сокращение мышечных волокон выполняют миофибриллы. Чем больше внутри волокна миофибрилл, тем большую силу оно способно проявить. Митохондрии производят энергию для сокращения. Чем больше митохондрий внутри мышечного волокна, тем дольше оно способно выполнять работу.

Человек может достичь предельного насыщения мышц митохондиями, а это и есть состояния пика физической формы.

Скелетные мышечные волокна делятся на быстрые (белые) и медленные (красные) мышечные волокна. Белые волокна генерируют силу и скорость сокращения мышц. В них содержится много миофибрилл и мало митохондрий. Медленные волокна поддерживают положения тела (осанку), они содержат большое количество митохондрий и мало миофибрилл. Для увеличения силы мышц необходимо увеличивать количество миофибрилл в мышечных волокнах, а для увеличения выносливости — количество в них митохондрий.

Механизм нагрузки

Миофибриллы в мышцах без их тренировки растут беспорядочно. Они могут быть разными по длине и располагаться по отношению друг к другу под углами. Особенно, это заметно в мышцах, которые редко задействуются. Многие асаны поддают мышцы предельной нагрузке, и короткие и неправильно сросшиеся миофибриллы рвутся. Разрушение миофибрилл активизирует восстановительные процессы синтеза новых удлиненных миофибрилл в количестве, превышающем исходное (суперкомпенсация). По мере роста количества миофибрилл, мышечные волокна увеличиваются в диаметре, толщина и сила тренируемой мышцы возрастает.

Механизм растягивания

Почти все асаны хатха йоги связаны с растягиванием мышц. При растягивании мышцы дальнейшее удлинение ограничивают отдельные самые короткие миофибриллы активных мышечных волокон растягиваемой мышцы. Если продолжить растягивание, то короткие миофибриллы можно разорвать, а значит длина мышц и гибкость увеличатся. Растягивание мышц также усиливает процесс синтеза длинных миофибрилл. Увеличение количества длинных миофибрилл сказывается на увеличении силы мышц. Предельное напряжение мышц увеличивает толщину мышечных волокон, а предельное растягивание — длину мышц.

Режим тренировки

При длительном удержании асаны давление в работающих мышцах повышается, капилляры пережимаются. Энергия синтезируется за счет кислорода, накопленного в миоглобине. Когда его запас истощается в работу включаются быстрые мышечные волокна. Асану следует удерживать до появления ощущения жжения в мышщах, не допуская мышечного дрожания. Восстановление мышц происходит при их полном расслаблении. Практика показывает, что восстановительный процесс в мышцах идет более интенсивно, когда чередуются нагрузка и расслабление одной и той же мышцы.

Увеличению количества миофибрилл в быстрых волокнах способствуют асаны или последовательность асан (виньяса крама), требующие предельного напряжения мышц, а в медленных волокнах — продолжительное удержание малоинтенсивных асан или выполнение непрерывной последовательности малоинтенсивных асан с нагрузкой на одни и те же мускулы без их расслабления. Чем непривычнее нагрузку вы даете мышцам, тем это больше приводит к разрыву миофибрилл.

Асаны хатха йоги — тренировка фасций и сухожилий

Сухожилия и фасции — это соединительные ткани тела. Сухожилия крепят мышцы к костям, а фасции обволакивают мышцы и пучки мышечных волокон.

Сухожилия содержат большое количество белка коллагена, который придает им жесткость. Они практически не растягиваются.

Фасции относятся к эластичным соединительным тканям (содержат белок эластин), и от их способности растягиваться зависит гибкость всего тела.

Фасции образуют непрерывную трехмерную сеть, которая охватывает все тело и оказывает структурную поддержку для мышц, суставов, костей, внутренних органов и нервных волокон. Многомерное и разнонаправленное расположение фасций позволяет нам двигаться в различных направлениях. Сила мышц передается и распространяется прежде всего через фасциальные сети.

В фасциях содержатся миофибриллы, способные совершать сокращения, подобные тем, что происходят в гладких мышцах. Поскольку фасции содержат в 10 раз больше проприорецепторов, чем мышцы, фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее (споткнулись ли мы о ступеньку, или отдергиваем руку от горячей печи), чем мы можем это делать сознательно. Фасциальная сеть обеспечивает равновесие тела, координацию движений и минимальный расход энергии, необходимый для совершения движений. Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии, которое называется миофасциальным тонусом. Миофасциальный тонус позволяет поддерживать асаны с меньшей усталостью по сравнению с напряжением мышц и расходом энергии.

Ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче или эластичнее) вдоль фасциальных мередианов. Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль меридиана натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к ограниченности диапазона движений. Это касается и длительного отсутствия движений, например, продолжительное сидение или стояние. Физически эмоциональная реакция также передается через фасциальную сеть. Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен гневу, депрессии, тревоге или страху. Настроение значительно влияет на осанку, движение и проприоцепцию.

Фасции не только обволакивают мышцы, кости и органы, но и проходят непрерывно через многие ткани. Такая связь делает движения и функции единым целым. Асаны хатха йоги предоставляють возможность разносторонней тенировки фасций, укрепляют фасциальные меридианы и повышают фасциальный тонус. Тренировка фасций позволяет экономить энергию, развивать как силу, так и выносливость, одновременно повышая подвижность, прочность и целостность всего тела.

Сухожилия состоят из колагеновых волокон, придающих механическую прочность сухожилию. Растягивающие нагрузки при мышечных сокращениях или при пассивном растяжении мышцы приводят к натяжению коллагеновых волокон, что обеспечивает перенос прилагаемой силы между мышцей и сухожилием. Эластические волокна, расположенные между пучками коллагеновых волокон, возвращают сухожильным волокнам их волнообразную форму после их прекращения.

При недостаточной нагрузке количество эластических и коллагеновых волокон снижается, нарушается организация коллагеновых волокон. В результате происходит снижение прочности и растяжимости сухожилий. Только при постоянных механических раздражениях (натяжение и расслабление) возможно сохранение прочности и эластичности сухожилия. Выполняя асаны, прочность сухожилий можно повысить. Асаны способствуют росту количества коллагеновых фибрилл, увеличивается диаметр сухожилия, повышается прочность и эластичность, улучшается передача силы и развитие реакции.

Асаны хатха йоги — тренировка энергии тела

Для быстрых и медленных волокон характерен свой механизм энергообразования. В красных волокнах преобладают аэробные механизмы энергообразования, они более активно участвуют в деятельности, требующей выносливости. В белых волокнах используется, преимущественно, анаэробный механизм энергообразования, для них характерны высокая скорость сокращения и быстрое утомление.

Если в получении энергии участвует кислород, то такое энергообразование называется аэробным, если образование энергии проходит без участия кислорода, то это анаэробное энергообразование. Основным, в повседневной жизнедеятельности человеческого организма, является аэробный процесс энергообразования, который обеспечивают митохондрии — главный производитель биологической энергии организма. Анаэробный процесс энергообразования включается как вспомагательный механизм в случае недостатка кислорода, который возникает при высокой интенсивности нагрузок.

Выполняя асаны следует избегать переутомления мышц, иначе митохондрии начинают погибать. Правильное ощущение после нагрузок — легкое утомление.

Человек может достичь предельного насыщения мышц митохондиями, а это и есть состояния пика физической формы. Если перестать тренировать мышцы, то миофибриллы и митохондрии начнут отмирать.

Продолжительное по времени выполнение последовательности малоинтенсивных асан с чередованием напряжения и расслабления мускулов вызывает увеличение размеров и количества митохондрий в медленных мышечных волокнах. В результате мышцы могут принять больше кислорода. Если количество митохондрий возрастает, то утомляемость мышцы понизится, а ее выносливость повысится.

Для прогрессивного увеличения митохондрий в медленных мышечных волокнах необходимо создать в них новые миофибриллы. Когда мы создаем новые миофибриллы, а вокруг них нарастают новые митохондрии, то наш энергетический потенциал начинает расти. Если миофибриллы в мышечных волокнах полностью окружены митохондриями, то такие волокна практически не утомляются. Рост митохондрий в белых волокнах обеспечивают интенсивные асаны или виньясы (последовательность асан) с кратковременным удержанием интенсивных асан.

Практика асан способствует накоплению свободной энергии, которая улучшает биохимические процессы в клетках и все вегетативные функции. Именно по образованию энергии на единицу массы тела можно судить о физическом здоровье и работоспособности человека.

22 позы йоги для детей в 2021 году

Ваш ребенок заинтересован в изучении некоторых легких детских поз йоги? Если да, то мы собрали несколько забавных и интерактивных советов для родителей и детей, как вместе учить позы йоги. Не забудьте посмотреть видео ниже для получения дополнительной информации.

Скачайте плакат здесь

Вы хотите познакомить своих детей с йогой, но не знаете, как это сделать? На первый взгляд может показаться, что дети и йога — не лучшее сочетание.

Тем не менее, приобщение детей к йоге в раннем возрасте — отличный способ способствовать осознанности и здоровому образу жизни. Конечно, привлечь их к этим упражнениям и занятиям может быть довольно сложно. К счастью, мы вас прикрыли. Сегодняшнее приключение вращается вокруг нашего веселого и творческого занятия йогой!

Мы шаг за шагом познакомим вас с 14 различными позами йоги для начинающих, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, вместе с остальной семьей. Присоединяйтесь к Уайли и его друзьям в их последней истории приключений в домике и познакомьте свою стаю с одними из лучших поз йоги для детей.

Прежде чем мы начнем, давайте рассмотрим несколько различных способов, которыми взрослые могут подготовить детей к их приключениям в йоге.

Как обучать детей позу йоги

1. Обустройте свое пространство и найдите свой Chi

Если вы когда-нибудь раньше посещали уроки йоги, то наверняка уже знакомы с понятием «ци». Хотя это может звучать немного «у-у-у», никогда не помешает создать хорошую атмосферу, прежде чем начать. Вот несколько способов, которыми вы и дети можете добиться этого:

a) Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. — Это поможет вам сохранять концентрацию и концентрироваться на своем дыхании.Правильное пространство также пригодится, когда вы занимаетесь позами, требующими большого количества движений.

b) Разложите коврики (или удобное одеяло или подушку) рядом с вашим ноутбуком, планшетом или телевизором. — Мы будем сопровождать вас через каждую позу йоги, которую будут выполнять ваши дети, поэтому убедитесь, что звук включен, и у вас прекрасный вид на Уайли и его друзей!

c) Создайте настроение: приглушите свет, зажгите свечи, приготовьте ароматное полотенце, когда закончите. — Нам нравится делать это, чтобы помочь вашим детям сосредоточиться.Многое в йоге вращается вокруг медитации, и медитировать трудно, когда вы позволяете своему уму блуждать. Важно создать среду, которая поможет вашим детям сосредоточиться и расслабиться даже после завершения упражнения.

2. Практика позы

Мы все слышали это раньше; «Практика ведет к совершенству». Как бы банально этот совет ни звучал, он действительно выдерживает критику. Чем больше ваши дети практикуют свои позы, тем более привычным становится их тело с движениями и тем легче им будет их выполнять.

a) Используйте это руководство, чтобы заранее изучить и практиковать позы. — Есть много поз йоги для детей, и мы не ожидаем, что вы запомните их все! Не стесняйтесь использовать это руководство в качестве ресурса.

3. Делайте позы под видео

Визуальные инструкции имеют большое значение, когда дело доходит до обучения ваших детей асанам йоги. Многие дети находят просмотр упражнений более полезным, чем чтение о них! Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть пошаговую демонстрацию различных поз йоги для ваших детей.

4. Сделайте йогу традицией

Важно поддерживать режим физических упражнений. Йога обеспечивает легкий способ укрепить наши тела, что делает ее отличной практикой для людей всех возрастов, особенно для детей! Но он также вращается вокруг паттернов дыхания, медитативных техник, позитивного мышления и других процедур, которые важно включить в повседневную жизнь.

5. Больше всего развлекайтесь

Познакомить своих детей с йогой сейчас — прекрасный способ пробудить интерес к здоровому образу жизни.

6.

Намасте

Возможно, вы слышали этот термин раньше. Большинство инструкторов йоги заканчивают занятия, говоря это, сложив руки вместе и склонив голову. Этот жест призван помочь вам выразить уважение и установить связь с окружающими.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для детей. Мы даже предоставили несколько иллюстраций, которые помогут вам следовать инструкциям!

14 простых поз йоги для детей

1.Поза счастливого ребенка

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Возьмитесь за внешнюю часть стопы обеими руками и покачивайтесь, как счастливый ребенок.

2. Наклон вперед стоя

Из позы горы согните верхнюю часть тела и потянитесь за пальцы ног. Осторожно покачивайте руками.

3. Поза орла

Оберните одну ногу вокруг другой и слегка согните в коленях. Вытяните согнутые руки перед собой и оберните их в противоположных направлениях.

4. Поза бабочки

Из положения сидя согните ноги вместе так, чтобы подошвы ступни соприкоснулись. Положите руки на сердце. Аккуратно подвигайте ногами.

5. Поза собаки смотрящей вниз

Начиная с рук и коленей, прижмите руки к земле и выпрямите ноги, поднимая бедра в воздух. Расслабьте голову и шею. Это отличный способ укрепить запястья и предплечья.

6.Поза Танцующего Шивы

Поднимите руки вверх по бокам, согнув их в локтях. В воздухе скрестите одну ногу над другой и согните колени, как будто вы сидите на стуле.

7. Расширенная поза горы

Поставьте ноги на коврик на ширине плеч. Сохраняйте это положение стоя и поднимите руки к небу, соединив ладони вместе над головой.

8. Поза собаки лицом вверх

Лягте на живот и прижмите вытянутые ноги к земле.Положите ладони под плечи и сведите лопатки вместе.

9. Поза Воина 3

Встаньте на одну ногу и вытяните другую ногу позади себя. Наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните обе руки перед собой.

10. Поза дерева

Стоя на одной ноге, согните противоположное колено и положите ступню на внутреннюю поверхность щиколотки или бедра (но не на колено).

11. Поза столешницы

Удобно опирайтесь на руки и колени, положив руки под плечи, а колени — под бедра.Ваша спина и шея должны быть в прямом нейтральном положении.

12. Поза цветка

Из положения сидя поднимите ноги и сплетите руки под ногами так, чтобы подошвы ног соприкоснулись.

13. Детская поза

Из положения на коленях сядьте на пятки и осторожно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть.

14. Приветствие Солнцу

Стой прямо. Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе.Опустите ладони к центру груди.

15. ЛЕГКАЯ ПОЗА

Сядьте, скрестив ноги, так, чтобы ягодицы касались пола, а ступни располагались прямо под коленями. Сложите руки перед сердцем. Обязательно держите взгляд мягким и также поднимайте таз.

16. ПОЗИЦИЯ ЛОДКИ

Сядьте и слегка откиньтесь назад. Вытяните руки прямо перед собой.Вытяните ноги перед собой, удерживая живот напряженным. Постарайтесь удерживать равновесие, пока ваше тело сохраняет v-образную форму. Этот отлично подходит для тренировки основных мышц!

17. ПОЗА КОРОВЫ

Встаньте на четвереньки. Посмотрите в потолок, опуская живот на пол.

18. ПОЗА ЛЬВА

Сядьте на пятки. Прижмите ладони к коленям, разводя пальцы, как когти. Вдохните через нос и выдохните через рот.Широко раскройся, протяни язык к подбородку и испусти рык!

19. КОШКА ПОЗА

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра. Согните спину к потолку, не сводя глаз с меха. Расслабьте мышцы и сядьте в позу коровы для нежного потока йоги.

20. ПОЗА СЛОНА

Встаньте прямо, расставив колени на ширине плеч, ступни поставьте на коврик. Согните верхнюю часть тела к полу.Сложите руки вместе и раскачивайте их, как козырь слона. Этот отлично подходит для расширения вашей гибкости!

21. ПОЗА КОБРЫ

Лягте на живот, вытянув ноги за спину. Положите ладони на коврик рядом с плечом. S Держите ноги вместе и глубоко вдохните. Осторожно оторвите голову, грудь и плечи от земли. Продолжайте, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте глубокий вдох и издайте шипение, как кобра!

22.ТРУПНАЯ ПОЗА

Также известная как «Шавасана», поза трупа — это когда вы лежите на полу, лицом вверх и ногами прямо на коврике. Эта поза йоги предназначена для завершения занятия, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться и поразмышлять о том, чего вы достигли!

Польза для психического здоровья от занятий йогой для детей

Помимо физических преимуществ, йога может предложить несколько удивительных инструментов, которые помогут улучшить психическое здоровье.

Эти удобные для детей упражнения йоги могут помочь вашим малышам развить важные навыки концентрации и расширить их способность сосредотачиваться.Это также отличный способ научить контролю и самодисциплине.

Дети должны научиться делать правильный выбор и нести ответственность за свои действия. Что-то столь же простое, как рутина йоги, может дать им структуру, необходимую для регулирования плохого поведения. Исследования показывают, что йога может помочь контролировать импульсы, окружающие гнев, при этом определенные позы считаются наиболее эффективными.

Способность расти и развиваться также помогает детям развивать чувство выполненного долга и гордости.

Йоги также обращают пристальное внимание на то, как мы дышим. Доказано, что дыхательные упражнения помогают успокоить мозг и тело. Глубокое дыхание и медитация могут снизить напряжение, справиться с тревогой и даже улучшить сон. Было даже показано, что некоторые методы смягчают факторы, вызывающие головную боль и другие формы боли.

Дело не только в йоге, это в том, чтобы сплотить семьи

Спасибо за настройку! В Great Wolf Lodge мы создаем семейные традиции, по одной семье за ​​раз.В наши дни мы хотим перенести эту миссию из домика в ваш дом.

Регистрируйтесь каждую неделю, чтобы узнать, чем заняты Уайли и остальные Дети Великого Волка. Не забудьте поделиться своим опытом в Facebook, Twitter или TikTok. Отметьте друга, чтобы рассказать ему о своей любимой позе!

12 поз йоги, которые можно выполнять, где бы вы ни работали — Основы здоровья от клиники Кливленда

Послеобеденный спад? Стресс из-за вашей рабочей нагрузки? Нужны способы снять стресс или переориентироваться после работы или помощи в онлайн-обучении с вашими детьми?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По словам йога-терапевта Джуди Бар, для уменьшения стресса и освежения ума, занимаясь йогой именно там, где вы сейчас читаете, требуется всего несколько минут. В кресле, за столом — где бы это ни было.

И это действительно хорошо для вас. «Стресс может вызвать тошноту», — говорит она. «Йога может помочь вам пережить слишком напряженный или напряженный день, снизив кровяное давление, повысив уровень серотонина и снизив кортизол.Йога также помогает вам сосредоточиться и снять напряжение в теле ».

Попробуйте эти 12 поз за своим столом, чтобы добиться лучших результатов в отношении здоровья для себя, своей работы и своей семьи.

1. Окружность шеи

Точки совмещения: Представьте часы прямо перед вами и круглосуточно кружите носом. Дышите медленно, легко вдыхайте и выдыхайте. Обратные направления. Если почувствуете боль, остановитесь!

Преимущества позы: Смягчает и расслабляет мышцы шеи.Связывает движение с дыханием.

2. Поза вентилятора

Точки выравнивания: Сядьте прямо на передний край стула, твердо поставив ступни на пол. Убедитесь, что ваша спина оторвана от стула. Следите за удлинением позвоночника. Ваше сердце в центре, а подбородок движется вперед. Отведите лопатки назад. Если плечи напряжены или ощущается боль, опустите руки на стул. Сделайте здесь глубокие вдохи, по крайней мере, от 3 до 5 вдохов.

Преимущества позы: Эта простая поза открывает сердце. Стимулирует иммунную систему. Открывает мышцы верхних дыхательных путей. Растягивает плечи и руки. Повышает осведомленность о действиях лопаток. Способствует расслаблению, улучшает пищеварение. Растягивает живот. Расслабляет ваш разум.

3. Кошачьи кудри и корова в кресле (или на полу)

Точки центровки: См. Видео для выбора кресла.Если вы выбрали вариант с полом, встаньте на четвереньках, чтобы создать позу на столе. Держа спину вытянутой, выровняйте колени прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи — друг над другом. Посмотри в пол. В позе кошки выдохните, округлите позвоночник к потолку и опустите голову и таз к полу. Для позы коровы сделайте вдох, измените изгиб позвоночника, пока живот не будет указывать на пол, поднимая голову и таз к небу. Повторить минимум 3 раза.

Выполняя позу коровы, убедитесь, что ваш подбородок не выступает вперед, чтобы не сдавливать шейный отдел позвоночника.

Преимущества позы: Смягчает и смазывает позвоночник и мышцы. Создает пространство между позвонками и увеличивает кровообращение. Растягивает вторичные дыхательные мышцы, помогая улучшить дыхание.

4. Плечевые валики

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша спина не касается стула. Если у вас есть блок для отдыха за стулом в пояснице, это поможет вам поддерживать высокий позвоночник.Нарисуйте круги локтями в обе стороны. Дышите каждым движением.

Преимущества позы: Смягчает и расслабляет мышцы плечевого пояса. Связывает дыхание с движением. Разогревает синовиальную жидкость в плече. Помогает снять напряжение.

5. Боковой изгиб сидя

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша спина не касается стула. Сядьте прямо и для устойчивости положите одну руку на сиденье стула.Поднимите противоположную руку вверх и вверх, удерживая плечо этой руки на одном уровне с другой. Следите за тем, чтобы ваша рука или позвоночник не провалились. Вдохните и выдохните не менее 3 раз с каждой стороны.

Преимущества позы: Помогает вашему дыханию. Растягивает грудную клетку и удлиняет стороны тела

6. Поза морского конька

Точки центровки: Убедитесь, что ваша передняя нога стоит на земле.Опустите внешнее колено вниз и позвольте ему свисать со стула. Держите верхнюю часть стопы, слегка прижимая ее к полу, или согните пальцы ног так, чтобы подушечка стопы прижималась к полу для устойчивости. Держитесь за стул и откиньтесь на спинку кресла. Сделайте 3 или 4 глубоких легких вдоха.

Преимущества позы: Растягивает сгибатели бедра, поясничную, четырехглавую мышцу и мышцы торса. Помогите поддержать здоровье нижней части спины.

7. Поза числа 4

Точки выравнивания: Сядьте прямо на передний край стула, пальцы ног должны смотреть вперед, а ступни — на полу.Держите лодыжки под коленями. Скрестите лодыжку над голенью под или выше колена. Или, если вы находитесь выше колена, поместите опорную ступню под опорное колено. Вытянитесь вверх и наклонитесь вперед с удлиненной спиной, ведя сердцем (и подбородком). Сделайте от 3 до 5 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.

Преимущества позы: Растягивает мышцы спины и бедер, особенно периформус.

8. Поза горы сидя

Точки совмещения: Держите позвоночник на одном уровне с головой, шеей и позвоночником на одной линии.Слегка подтяните подбородок и осторожно поднимите плечи вверх, назад и вниз по спине. Держите колени перед бедрами, лодыжки под коленями, а все 10 пальцев ног должны быть обращены вперед. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Обратите внимание на свое дыхание, когда вы начнете чувствовать себя расслабленным и сосредоточенным.

Преимущества позы: Повышает осведомленность о вашей позе в целом, особенно о позвоночнике. Укрепляет все основные мышцы туловища и оставляет больше места для лучшего дыхания, пищеварения и в целом позволяет органам работать оптимально.

9. Колено к груди

Точки выравнивания: Сядьте прямо, твердо на стуле, прижав ступни к полу для устойчивости. Поднимите обе руки под правым коленом к груди, а затем в обратном порядке поднимите левое колено к груди. Не забывайте сидеть прямо и дышать каждым движением.

Преимущества позы: Снимает напряжение в спине и бедрах. Мягкое сжимающее действие помогает пищеварительной системе.

10. Поза сидящего ребенка

Точки совмещения: Сядьте прямо и наклонитесь вперед, положив предплечья на бедра. Вытяните подбородок, голову, шею и позвоночник длинной линией. Положите локоть на ногу и поддерживайте рукой лоб. Глубоко вдохните и сделайте 3–5 вдохов на выдохе.

Преимущества позы: Снимает напряжение в пояснице и расслабляет нервную систему.

11.Скручивание позвоночника сидя

Точки выравнивания: Повернитесь к стулу. Держите ноги на полу с хорошим выравниванием суставов. Поднимите руки на высоту плеч (подумайте о высоте удара кулаком), держа плечи параллельно, и с высоким позвоночником поверните к спинке стула и положите руки на стул. Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите с другой стороны.

Преимущества позы: Растягивает туловище, ребра и дыхательные мышцы.Массаж внутренних органов.

12. Растяжка паха

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша спина не касается стула. Следите за тем, чтобы позвоночник не искривился и не был удлинен. Сдвиньте сердечный центр и подбородок вперед. Задержитесь как минимум на 3 вдоха.

Преимущества позы: Выравнивает плечи. Растягивает и укрепляет мышцы спины и кора. Растягивает внутреннюю поверхность бедер и открывает бедра. Уравновешивает напряжение в паху, что сказывается на коленях и пояснице.Повышает осведомленность.

«Если вы можете уделять несколько минут каждый день этим простым упражнениям на растяжку, вы заставите свое тело и разум двигаться в направлении здорового баланса и укрепите здоровье в будущем», — говорит Бар.

10 базовых поз хатха-йоги для начинающих | Уроки йоги и позы для начинающих

Йога — это достижение более высоких уровней сознания и обучение способам обретения просветления. Хатха-йога помогает согласовать человеческую систему с космосом. Асаны йоги, как правило, позволяют вам достичь мастерства над своим умом и телом, что в противном случае довольно сложно или, возможно, даже невозможно.Практика разных видов йоги улучшает здоровье и приносит радость и счастье. Хатха-йога — это изобретательная практика, которая успокаивает ум, тело и душу, а также готовит себя к более глубокой медитации.

«Ха» — вс
«Тха» — Луна

Это практика уравновешивания солнечной и лунной энергий в теле. Упражнения йоги — сложная задача; Асаны хатха-йоги помогают нам достичь баланса между левым и правым каналами, также известного как нади, для достижения более высокого сознания жизни.

Посещайте занятия йогой поблизости или где-нибудь еще с FITPASS, чтобы изучить позы хатха-йоги для начинающих . Выбирайте из сотен фитнес-центров, предлагающих упражнений йоги. Изучите и практикуйте йогу где угодно и когда угодно.

Тадасана (Поза горы)

Поза горы является основным продуктом хатха-йоги для начинающих и базой для всех стоячих асан йоги .Он включает все группы мышц и отлично подходит для осанки. Выполняйте тадасану натощак и практикуйте контроль, чтобы избежать травм.

Как выполнять Тадасану
  1. Встаньте прямо, ноги вместе, пальцы ног касаются друг друга. Пятки могут быть немного расставлены
  2. Крепко расположите руки вдоль тела и убедитесь, что бедра плотные
  3. Поднимите коленные чашечки, но не напрягайте нижнюю часть живота
  4. Своды ваших внутренних лодыжек должны быть прямыми, когда вы их поднимаете
  5. Осторожно поверните бедра внутрь и вытяните копчик к полу.Поднимите лобок к пупку
  6. Смотрите прямо и фиксируйте взгляд в одной точке для равновесия
  7. Вдохните, вытягивая руки вверх; позволь своему телу растянуться с головы до ног
  8. Удерживайте до 60 секунд. Выдохните, когда вы выпускаете

Врикшасана (Поза дерева)

Поза дерева растягивает ноги, руки и спину в дополнение к поддержанию равновесия в уме. Врикшасана — одна из поз Хатха-йоги для начинающих, которая снимает радикулит, укрепляет ноги, раскрывает бедра и улучшает равновесие.Известно, что он также улучшает концентрацию внимания.

Как выполнять Врикшасану
  1. Встаньте прямо, руки по бокам
  2. Поставьте правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра. Поставьте подошву ровно и плотно на основание бедра. Убедитесь, что левая нога прямая
  3. Найдите равновесие, вдохните и медленно поднимите руки над головой по бокам. Соедините ладони в Намасте мудре
  4. Чтобы сохранить равновесие, смотрите прямо перед собой в одну точку
  5. Сильно вытяните тело и выпрямите позвоночник и сделайте долгие глубокие вдохи.Расслабляйтесь с каждым вдохом
  6. Осторожно опустите руки и отпустите ногу
  7. Повторить позу другой ногой после нескольких секунд отдыха

Уттанасана (Наклон вперед стоя)

Наклон вперед стоя или уттанасана приносит пользу телу и разуму. Хотя это несложно, это совсем не просто, поскольку для этого требуются гибкие подколенные сухожилия, икры, бедра и, прежде всего, терпение. Эта простая поза — отражение приливов и отливов в вашем теле и жизни.

Как выполнять Уттанасану
  1. Встаньте прямо и положите руки на бедра. Выдохните и наклонитесь вперед, отталкиваясь от бедер
  2. Потянитесь как можно сильнее от бедер к голове
  3. Коснитесь кончиками пальцев земли или блока. Освободите затылок и шею
  4. Почувствуйте, как ваш торс удлиняется на вдохе, и почувствуйте, как ваша грудь тянется к пальцам ног на выдохе
  5. Удерживайте позу до 60 секунд
  6. Чтобы освободить позу, позвольте рукам вернуться к бедрам и медленно поднимите туловище

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

Одна из самых распространенных асан йоги, Адхо Мукха Шванасана, способствует притоку крови к мозгу.Выполнение позы собаки лицом вниз заряжает энергией, укрепляет и удлиняет мышцы. Он тонизирует корпус и талию, удлиняет подколенные сухожилия и икры и укрепляет спину.

Как выполнять Адхо Мукха Шванасана
  1. Встаньте на четвереньки, чтобы ваше тело напоминало стол. Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне плеч, а ступни — на уровне бедер
  2. Выдохните и поднимите бедра. Одновременно выпрямите руки в локтях и коленях.Ваше тело должно занять позицию «перевернутой буквы V», а пальцы ног должны быть направлены наружу
  3. Вытяните шею, прижав руки к земле. Пусть ваши уши касаются ваших внутренних рук
  4. Удерживать несколько секунд
  5. Согните ноги в коленях, чтобы освободить захват

Сету Бандхасана (Поза моста)

Поза моста — это часть хатха-йоги, которая улучшает силу корпуса и нижней части тела в дополнение к удлинению позвоночника.Выполнение Сету Бандхасаны улучшает уровень энергии в теле и стимулирует нервную и эндокринную системы.

Как выполнять Сету Бандхасану
  1. Лягте на коврик для йоги на спину и согните оба колена. Поставьте ступни на ширине плеч, поставьте ровно на пол
  2. Держите руки вдоль тела ладонями вниз. Кончики пальцев должны слегка касаться пяток
  3. Вдохните и поднимите бедра, упираясь ступнями в пол; оторвать позвоночник от пола.Сохраняйте ширину бедер между коленями
  4. Поднимите грудь, надавливая на руки и плечи
  5. Поднимите бедра как можно выше с помощью ног и ягодиц
  6. Задержка до 4-8 вдохов
  7. Выдохните и позвольте позвоночнику медленно скатиться к полу, чтобы расслабиться.

Халасана (Поза плуга)

Среди поз хатха-йоги, Халасана связана с поиском сокровищ внутри, что является синонимом плуга.Преимущества позы Плуга включают снижение стресса и усталости, а также спокойный мозг, гибкость плеч и позвоночника, а также облегчение симптомов менопаузы. Поза является лечебной при бессоннице, синусите, бесплодии, боли в спине и головной боли.

Как выполнять Халасану
  1. Лягте на коврик на спину и положите руки вдоль тела. Ладони должны быть обращены вниз
  2. Вдохните и используйте мышцы живота, чтобы оторвать ступни от земли.В этот момент ступни должны находиться под прямым углом к ​​туловищу
  3. Опустите руки в пол, чтобы оторвать бедра от пола. Ноги должны быть прямо над головой, а затем за ней; ваша спина должна быть перпендикулярна земле
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и одновременно сосредоточьтесь на своем дыхании
  5. Выдохните и позвольте ногам медленно вернуться в исходное положение; избегать резких движений

Ширшасана (стойка на голове)

Польза для здоровья от стойки на голове потрясающая.Эта поза хатха-йоги увеличивает приток крови к голове, шее и лицу. Ширшасана расслабляет приток крови к нижним конечностям, что уменьшает отеки и нервные заторы. Стойка на голове приносит пользу сердцу, расслабляя его и освобождая почки и надпочечники.

Как выполнять Ширшасану
  1. Встаньте на четвереньки, как в позе собаки лицом вниз
  2. Положите предплечья на пол, локти прямо под плечами
  3. Сцепите руки вместе, переплетая пальцы, и сложите ладони чашкой
  4. Затем положите макушку на пол так, чтобы ладони обхватили затылок
  5. Вытяните ноги, как в позе собаки лицом вниз
  6. Медленно продвигайтесь ногами к голове как можно дальше
  7. Подтолкните ноги и оторвите их от пола.Не пытайтесь сразу перейти к полному расширению. Ноги свисают, бедра согнуты на шарнирах, а спина прямая
  8. Затем выпрямите бедра на уровне позвоночника и позвольте голени свисать назад
  9. Задержитесь в этом положении и сделайте несколько глубоких вдохов
  10. Выдохните и медленно разогните колени, чтобы полностью выпрямить нижнюю часть тела
  11. Держите корпус в напряжении и удерживайте позу не менее 10 секунд

(Никогда не поднимайтесь в стойку на голове.Вы также можете пойти другим путем — сначала разведите одну ногу, а затем вторую)

Шалабхасана (Поза саранчи)

Шалабхасана — отражение отдыхающей саранчи, но это намного труднее, чем отдых. Поза Саранчи улучшает кровообращение и стимулирует внутренние органы. Выполнение этой позы хатха-йоги для начинающих регулирует кислотно-щелочной баланс, а также укрепляет бедра, плечи, ноги, бедра и мышцы икр.Шалабхасана входит в программу йоги для похудания , так как она регулирует обмен веществ и снижает стресс и напряжение.

Как выполнять Шалабхасану
  1. Лягте на коврик для йоги на живот и положите руки на бок
  2. Вдохните и поднимите ноги и верхнюю часть туловища
  3. Не сгибая колен, поднимите ноги выше вверх, опираясь на внутреннюю поверхность бедер. Пусть ваш вес лежит на животе и нижних ребрах.Используйте руки для поддержки
  4. Удерживайте позу до 1 минуты, а затем медленно расслабьтесь

Сарвангасана (стойка на плечах)

Стойка на плечах или сарвангасана — это асана хатха-йоги, которая влияет на функциональность всех частей тела. Также известная как «королева асан», стойка на плечах приносит пользу психическому и физическому здоровью. В Сарвангасане все тело балансируется на плечах.

Как выполнять Сарвангасану
  1. Лягте на спину и положите руки по бокам
  2. Поддерживая спину руками, поднимите ноги, ягодицы и спину одним движением (в указанном порядке)
  3. Проведите руками вниз по верхней части спины, а локти ближе друг к другу.Выпрямите ноги и позвоночник, надавив на локти. Убедитесь, что весь ваш вес приходится на плечи и плечи, а не на шею или голову
  4. Не позволяйте ногам раскачиваться. Поднимите пятки выше и поставьте пальцы ног прямо над носом. Не вдавливайте шею в пол; отпустите позу, если чувствуете давление на нее
  5. Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу 30-60 секунд
  6. Опустите колени ко лбу, чтобы расслабиться.Опустите руки на пол, а затем очень медленно опустите позвоночник на пол
  7. Расслабьтесь не менее 1 минуты

Дханурасана (Поза лука)

Поза лука основана на том факте, что спинной мозг является наиболее важной частью тела. Поза лука полезна как для мышц живота, так и для спины. Известно, что он стимулирует репродуктивные органы в дополнение к раскрытию шеи, груди и плеч. Это делает спину гибкой и снижает стресс и дискомфорт при менструации.

Как совершить Дханурасану
  1. Лягте животом на коврик, ступни на ширине плеч. Держите руки рядом с телом
  2. Осторожно согните колени и возьмитесь за лодыжки
  3. Вдохните, поднимите грудь и ноги от земли и отведите ноги назад
  4. Смотри прямо перед собой и не позволяй лицу напрягаться
  5. Сосредоточьтесь на своем дыхании, удерживая позу; пусть твое тело будет натянутым, как лук
  6. Сделайте долгие и глубокие вдохи
  7. Освободите позу через 15-20 секунд

Найдите ближайшие к вам студии для занятий йогой:

Кароль Баг | Джанакпури | Dwarka | Лакшми Нагар | Коннот-плейс | Дели | Гуруграм | Большая Нойда | Фаридабад

15 лучших поз йоги для детей

Исследования показывают, что упражнения йоги могут помочь детям справиться со стрессом и достичь баланса в жизни и психическом здоровье (1).Ребенку не требуются навыки йоги, чтобы начать заниматься ею. Им просто нужно начать, и йога станет образом их жизни. Это сохраняет их активность, уравновешивает их тело, разум и душу и помогает им сосредоточиться на своей жизни.

MomJunction поможет вам познакомить ваших детей с йогой, поскольку мы расскажем вам о преимуществах йоги для детей и поделимся инструкциями по выполнению некоторых простых асан йоги (позы йоги) для начала.

Какие преимущества йоги для детей?

Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и внимательности (2).

Хорошей идеей будет начать обучать детей йоге в раннем возрасте, так как это полезно не только для их физического роста, но и для их эмоционального и общего благополучия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управлять стрессом и внимательность — навыки, которые могут быть полезны в их взрослой жизни.

Йога может быть полезна при решении нескольких физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):

  • Улучшает баланс тела, силу и аэробную способность
  • Помогает уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в мышцах
  • Усиливает качество сна
  • Может снижать выработку гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, беспокойство и усталость
  • Влияет на поведение ребенка в классе, сосредоточенность и успеваемость
  • Повышает качество жизни, принося эмоциональное равновесие, поскольку йога не является соревновательной деятельностью
  • Помогает детям улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции
  • Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяма (дыхательные упражнения) снижает массу тела, улучшает эндокринные функции и память.

Йога может предложить бесчисленные преимущества.Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю красоту этой практики. Существуют разные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на движении и на том, как сделать его изначально интересным для них. Как только вы сможете заинтересовать их, подумайте о добавлении дыхания и медитации.

Вы также должны объяснить своему ребенку, что он может со временем пожинать плоды йоги, и для этого им необходимо заниматься ею регулярно.

Для начала, вот несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать научить своих детей.

15 простых поз йоги для детей

Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.

Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.

1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот омолаживающий прогиб обеспечивает хорошее растяжение позвоночника и бедер.

Как это сделать:

  1. Лягте на спину.
  1. Немного согните колени и держите ступни на полу на ширине плеч.
  1. Колени и лодыжки должны находиться на прямой линии.
  1. Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.
  1. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины с пола.
  1. Уравновешивайте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.
  1. Держите ягодицы напряженными.
  1. Соедините пальцы рук и прижмите руки к земле, чтобы помочь поднять туловище выше.
  1. Позвольте вашему ребенку удерживать эту позу столько, сколько ему удобно, и медленно дышать, пока он находится в этой позе.
  1. Выдохните и отпустите.

Возможные преимущества : Растягивает и раскрывает плечи, бедра, бедра и часть груди; укрепляет спину и подколенные сухожилия; увеличивает гибкость позвоночника.

Осторожно : Если вашему ребенку сложно оторвать таз от пола, вставьте прочный валик под крестец, чтобы он смог отдохнуть.В случае возникновения боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, который отточит ступеньки.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана учит вашего ребенка милости дерева, когда он стоит прямо и сохраняет равновесие.

Как делать:

  1. Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки по бокам, спина прямая, а мышцы бедер твердые.
  1. Поднимите правую ногу, выставив колено наружу.
  1. Поставьте правую ступню на левую внутреннюю поверхность бедра в удобном для вас положении.
  1. Сожмите руки над головой.
  1. Взгляните на точку примерно в пяти футах от вас.
  1. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты.
  1. Верните руки к груди и затем опустите правую ногу.
  1. Повторите то же самое на левой ноге.

Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек при растяжении ног и груди

Осторожно : Если ваш ребенок вначале будет шататься, пытаясь удерживать позу, вы можете заставить его стоять спиной к стене.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Растяжка может способствовать укреплению спины, пресса и силы.

Как это сделать:

  1. Лягте лицом вниз, поставив кончики стоп на пол, ладони с обеих сторон тела.
  1. Слегка отведите плечи к позвоночнику.
  1. Во время упражнения задействуйте живот, так как он защищает нижнюю часть спины.
  1. Примите позу кобры, удерживая подбородок вверх.Используйте руки для поддержки, но не оказывая ненужного давления.
  1. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги, которую дети могут практиковать каждый день.

Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезно при лечении проблем с дыханием, таких как астма.

Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько это возможно.У каждого ребенка разная гибкость, поэтому позвольте им действовать медленно.

4. Поза кошки (Марджарйасана)

Поза кошки — это легкое разминание для спины и корпуса.

Как это сделать:

  1. Примите положение на столе, используя руки и колени.
  1. Колени должны быть прямо под бедрами, а пальцы ног согнуты.
  1. Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.
  1. Центрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.
  1. На выдохе выгните позвоночник вверх к потолку.
  1. Отпустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.
  1. Вернитесь в исходное положение на столе, медленно вдыхая.

Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости

Осторожно: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку между лопатками и выше. для поддержки.

5. Поза лука (Дханурасана)

Согните спину, как лук, и откройте грудь и плечи в позе лука.

Как это сделать:

  1. Лягте на живот, держа руки вытянутыми по бокам тела, а голову осторожно опираясь на коврик.
  1. Вдохните и согните колени, приближая ступни к бедрам.
  1. Возьмитесь обеими руками за лодыжки.
  1. Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.
  1. Удерживайте позу четыре-пять вдохов, затем опустите колени и отпустите ступни.
  1. Упор на живот.

Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

Осторожно: Поза лука предполагает значительную растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в пояснице, сохраняйте позу ниже, пока не станет комфортно растягиваться.Помогите им удерживать лодыжки на шаге 3 и поднимать тело на шаге 4.

6. Поза лягушки (Мандукасана)

Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.

Как это сделать:

  1. Начните с перехода на пол на четвереньках.
  1. Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и поставьте ступни прямо за коленями.
  1. Положите ладони прямо под плечи пальцами вперед.
  1. Посмотрите вниз и сфокусируйтесь на точке между руками.
  1. Теперь сдвиньте копчик назад. Это вытянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.
  1. Медленно отведите колени в стороны. Затем совместите лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.
  1. Начните скользить вниз, прижимая ладони к полу.
  1. Выдохните и продолжайте толкать бедра назад, пока не почувствуете растяжение.
  1. Теперь задержитесь в этом положении на три-пять вдохов.
  1. Вернитесь в положение стола снова.

Возможные преимущества: Растягивает бедра и позвоночник.

Осторожно: Если ребенку больно под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Не позволяйте им выходить за пределы своего уровня комфорта.

7. Простая поза (Сукхасана)

Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.

Как это сделать:

  1. Сядьте прямо, скрестив ноги.
  1. Положите руки на колени ладонями вверх.
  1. Равномерно распределите вес по седалищным костям.
  1. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.
  1. Удлинение позвоночника, но без напряжения шеи.
  1. Стопы и бедра должны быть расслаблены.
  1. Сохраняйте эту позу на минуту.
  1. Освободите и измените положение со скрещенными ногами.

Преимущества: Хорошо подходит для спины, бедер и бедер; дает растяжку в коленях и стопах; и помогает избавиться от беспокойства и стресса.

Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подпереть их сложенным одеялом или твердой подушкой под бедра.

8. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Поза, в которой ваш ребенок порхает, как грациозная бабочка, считается, что она дает некоторые ценные преимущества.

Как делать:

  1. Сядьте, выпрямив позвоночник и выпрямив ноги.
  1. Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Держите их руками.
  1. На выдохе осторожно двигайте бедрами и коленями вниз.
  1. Затем начните махать ногами вверх и вниз, как крылья бабочки.
  1. Взмах сначала должен быть медленным, а затем увеличиваться до скорости.Дыхание должно быть в обычном темпе.
  1. Постепенно сбавьте скорость, а затем остановитесь.
  1. Осторожно расслабьтесь на выдохе.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девочек, помогает при легкой и безболезненной менструации.

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите одеяло под бедрами, чтобы предотвратить боль или боли.

9.Поза трупа (Шавасана)

Хотя эта поза йоги выглядит легкой, она может быть сложной, поскольку требует терпения.

Как делать:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Руки должны находиться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.
  1. Держите глаза закрытыми, ладонями вверх.
  1. Держите ножки открытыми.
  1. Дышите нормально, опираясь всем телом на землю.
  1. Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.
  1. Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.

Возможные преимущества: Сохраняет частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает производительность, память и концентрацию.

Осторожно: Часто тело остывает, и после удержания этой позы можно почувствовать относительный холод.Наденьте на ребенка свитер или носки на случай, если ему станет холодно.

10. Поза стула (Уткатасана)

Стойка стула — это тренировка для ног, рук и сердца, и она считается одной из самых конструктивных поз йоги.

Как делать:

  1. Вдохните и поднимите руки над головой.
  1. На выдохе согните колени вперед; бедра должны быть параллельны полу.
  1. При выполнении колени будут немного выступать вперед.
  1. Поднимите руки и вытяните их прямо.
  1. Копчик должен быть опущен, а поясница удлинена.
  1. Держите дыхание ровным и легким на всем протяжении.
  1. Держите взгляд вперед.
  1. Сохраняйте это положение сколь угодно долго, но не более чем на минуту.

Возможные преимущества: Работает на мышцах бедра и щиколотках; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.

Осторожно: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.

11. Поза героя (Вирасана)

Эта поза может быть бальзамом для усталых ног ваших детей.

Как это сделать:

  1. Сядьте, колени вместе, ступни на ширине плеч.
  1. Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.
  1. Руки должны опираться на колени ладонями вверх.
  1. Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.
  1. Расслабьте ядро, делая глубокие вдохи.
  1. Сохраняйте осанку до тех пор, пока это удобно.

Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Осторожно: Если бедра неудобно опираются на коврик для йоги, используйте промежуточный блок для йоги.

12. Поза лодки (наукасана)

Эта поза балансировки йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.

Как это сделать:

  1. Лягте ровно, поставив ступни вместе, руки по бокам.
  1. Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.
  1. Вдохните и на выдохе поднимите грудь и ступни над землей, чтобы образовалась V-образная форма.
  1. Это вызовет натяжение и растяжение сердечника.
  1. Вес тела приходится исключительно на бедра.
  1. Глаза, руки и пальцы ног должны быть ровными.
  1. Задержите дыхание и удерживайте позу на несколько секунд.
  1. Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.

Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.

Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием или проблемами со спинным мозгом, избегайте позы.

13. Поза горы (Тадасана)

Это основная поза для всех асан стоя и может быть успокаивающей позой йоги для детей.

Как это сделать:

  1. Стой прямо и прямо.
  1. Разведите ноги на несколько дюймов и разведите пальцы ног.
  1. Держите руки вдоль тела.
  1. Плечи должны быть расслаблены, а не жесткими.
  1. Поднимите руки над головой.
  1. Удерживайте позу и медленно дышите.
  1. Сохраняйте столько, сколько удобно.

Возможные преимущества : Улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон

Осторожно: Нет предупреждений, требующих дальнейшего наблюдения.

14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Эта асана может помочь расслабить суставы спины.

Как это сделать:

  1. Лягте на спину, подтянув колени к груди.
  1. Держите ступни руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.
  1. Отведите плечи к спине.
  1. Слегка вытяните руки и ступни.
  1. Расставьте колени как можно шире.
  1. Вытяните нижнюю часть спины до земли, касаясь кончика копчика.
  1. Удерживайте позицию в течение минуты или меньше, а затем отпустите.

Возможные преимущества: Растягивает и раскрывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.

15. Поза льва (Симхасана)

С помощью этой животной асаны может помочь вашему ребенку снять стресс; пусть они рычат и наслаждаются.

Как делать:

  1. Сядьте, положив бедра на пятки.
  1. Положите ладони на колени.
  1. Начните вдыхать через нос и, пока вы на нем, высуньте язык.
  1. Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и сделайте звук рыкающего льва (Хааа).
  1. Многие школы йоги предлагают вам сосредоточиться на кончике носа или на середине бровей.

Возможные преимущества: Отличная растяжка йоги для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; снижает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.

Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.

Ежедневные занятия йогой сделают вашего ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на своей деятельности, а также дадут ему силы противостоять стрессу. Сначала начните с одной или двух поз йоги, а затем вы можете попросить их попробовать еще, когда они привыкнут к практике.

Ваш ребенок занимается йогой? Как вы думаете, какая поза для них лучше всего? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.


Рекомендуемые статьи:

Восемь поз йоги, которые помогут расслабить разум дома

У всех нас есть стресс. Но как мы с этим справляемся — это совсем другая история. В следующий раз, когда вам нужно будет расслабиться после долгого дня, попробуйте несколько из наших любимых перевернутых поз в йоге, сгибания вперед и позы лежа, чтобы помочь.

Эта простая серия подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Найдите время для выполнения этой последовательности перед сном или практикуйте ее в любое время дня — это отличный способ расслабить свой разум и тело, когда вы чувствуете напряжение.

Поза с широкими ногами и наклоном вперед (Прасарита Падоттанасана)

Как: встать прямо и широко расставить ноги. Слегка выверните пальцы ног. Сложите бедра на петлях и наклонитесь вперед. Поднесите руки к коврику прямо под плечами. Смягчите колени, чтобы расслабить голову и шею. Медленно перекатитесь в положение стоя.

Цель позы: Растягивает мышцы спины, подколенных сухожилий и икр.

Поза ящерицы (Уттан Приштхасана )

Как: начать с собаки лицом вниз.Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед и опустите левое колено на пол. Ваши ступни должны быть достаточно далеко друг от друга, чтобы ваша правая ступня была плоской. Найдите удобное положение рук: длинные руки или предплечья на блоке. Сделайте 20 глубоких вдохов. Медленно вернитесь к собаке лицом вниз. Поменяйте ноги.

Цель позы: Раскрывает бедра и сгибатели бедра. Растягивает подколенные сухожилия и раскрывает мышцы плеч и груди.

Поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана)

Как делать: лягте на живот.Положите локти под плечи, затем начните приподнимать грудь. Опустите плечи вниз по спине и прижмите предплечья. Посмотрите вперед и позвольте вашему подбородку слегка опуститься.

Цель позы: Растягивает мышцы живота, раскрывает грудь и плечи и укрепляет позвоночник.

Поддерживаемая поза моста (Сету Бандхасана Сарвангасана)

Как: лечь на спину. Поставьте ступни ровно, на ширине плеч. Надавите на ступни, чтобы приподнять бедра.Поверните блок для йоги в самую высокую точку и вставьте его под бедра. Ваше тело должно чувствовать себя комфортно и иметь поддержку. Положите руки на землю по бокам ладонями вверх. Необязательно: поднимите руки над головой и позвольте им лежать рядом с ушами.

Цель позы: Растягивает всю переднюю часть тела и укрепляет спину.

Поза наклона вперед (Уттанасана)

Как: встать прямо, ноги на ширине плеч.Смягчите колени и медленно наклонитесь вперед. Подведите руки к противоположным локтям. Пусть ваши руки, голова и шея будут очень тяжелыми. Покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы снять напряжение в пояснице. Продолжайте смягчать колени и немного перенести вес вперед. Медленно встаньте.

Цель позы: Растягивает икры и подколенные сухожилия. Может снять напряжение в голове, шее и плечах.

Поза наклона связанного угла (Супта Баддха Конасана)

Как: лечь на спину.Сведите подошвы ног вместе, чтобы они соприкоснулись. Поднесите одну руку к сердцу, а другую к животу. Закрой глаза. Необязательно: вытяните руки над головой и позвольте правой ладони лежать в левой руке. Дышите глубоко.

Цель позы: Раскрывает бедра и растягивает внутреннюю поверхность бедер. Успокаивает все тело.

Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани)

Как сделать: поместите блок горизонтально под копчик. Позвольте своему весу опираться на блок и вытяните ноги к небу.Закрой глаза.

Необязательно: попробуйте эту позу со стеной. Выровняйте копчик с плинтусом. Вытяните ноги вверх по стене и позвольте рукам лежать рядом с вами ладонями вверх.

Цель позы: Растягивает ноги и спину. Может успокоить тело и разум.

Поза трупа (Шавасана)

Как: лечь на спину. Позвольте ногам мягко раскатиться. Переверните ладони вверх. Опустите плечи по спине. Позвольте вашему телу быть очень тяжелым.Закрой глаза.

Цель позы: Может расслабить тело и разум.

Ищете другие тренировки, чтобы попробовать дома? Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом домашних тренировок.

10 лучших поз йоги на зиму

Аюрведа учит, что зима — это, прежде всего, сезон Капхи, с сильным влиянием энергии Ваты. В аюрведической системе исцеления подобное привлекает баланс между подобным и противоположным, поэтому в это холодное время года вам нужно будет использовать в своей практике заземляющие и согревающие позы, чтобы уравновесить холодные и сухие качества Ваты.Между тем, разжигание внутреннего пламени с помощью изгибов и бодрящих поз поможет сбалансировать тяжелые и влажные качества Капхи.

Хотя вы можете почувствовать искушение перейти в режим гибернации зимой, полезно заставить ваше сердце биться быстрее и создать немного тепла изнутри. Попробуйте собрать вместе эту коллекцию из 10 поз йоги, которые будут способствовать равновесию, благополучию и гармонии с природой.

1. Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Согните пальцы ног на четвереньках и поднимите бедра в виде перевернутой буквы «V».Нажмите на педали и несколько раз покачивайте бедрами, чтобы принять позу, и, когда вы будете готовы обрести неподвижность, поднимите сиденье немного выше, потягиваясь через пятки. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти твердую опору руками и подушечками стоп. Глубоко дыша, найдите точку равновесия между верхней и нижней частью тела, при этом вес распределяется равномерно между всеми четырьмя точками контакта. Позвольте тишине распространиться по вашей нервной системе, пока вы удерживаете позу столько, сколько хотите.

Зимние преимущества: Собака, обращенная вниз, бодрит и успокаивает нервную систему, что делает ее идеальной позой для обретения гармонии. Это создает ощущение интеграции и баланса между правой и левой сторонами, а также между верхней и нижней частью тела. Зимой сосредоточьтесь на твердом и устойчивом удерживании, чтобы уравновесить энергию Ваты, и представьте, что энергия земли поднимается через руки в легкие, чтобы уравновесить Капху.

2. Выпад Полумесяца (Ашта Чандрасана)

Сделайте выпад правой ногой вперед, удерживая заднюю ногу сильной и прямой.Встаньте прямо, положив руки на бедра, чтобы найти устойчивость и равновесие между ногами. Не стесняйтесь расширять ступни справа налево, чтобы придать позе большую твердость. Поднимите бедра по направлению к нижним ребрам, чтобы освободить большую свободу в пояснице. Когда будете готовы, вытяните руки над головой, втягивая головы костей предплечья обратно в соответствующие плечевые суставы. Расслабьте плечи, лицо и глаза, глядя на линию горизонта. Задержитесь на несколько вдохов, а затем повторите со второй стороной.

Зимние преимущества: В общем, позы стоя повышают выносливость, тепло и силу. В частности, Crescent Lunge учит смотреть в лицо жизни с открытым сердцем, прямо и честно. Когда вы работаете так, чтобы смотреть бедрами и сердцем прямо перед собой, вы четко определяете свое направление в жизни, оставаясь при этом заземленным и безопасным в настоящий момент. Сосредоточившись на своем балансе и имея четкую связь с основой вашей позы, вы помогаете сбалансировать энергию Ваты. Чтобы гармонизировать элементы Капхи зимы, подумайте о том, чтобы во время дыхания осознанно поднимать и опускать руки, чтобы высвободить застой и застрявшую энергию из сердечного пространства.

3. Вращающийся молитвенный выпад (Паривритта Ашта Чандрасана)

Вернитесь в Crescent Lunge, выставив правую ногу вперед, и поднесите правую руку к правому бедру. Удерживая туловище как можно большей длины, начните поворачиваться вертикально вправо, позволяя верхней части тела наклоняться вперед, когда вы не можете двигаться дальше. Поднимите левый локоть за пределы переднего бедра и приведите руки в положение для молитвы. Сильно прижмите руки друг к другу, прижимая плечи к спине, и поверните туловище к правому бедру.Ощутите спираль энергии, движущуюся вокруг вашего позвоночника, и используйте дыхание, чтобы распространить эту энергию вверх и вниз по вашему телу. Подведите пупок к позвоночнику, сделав несколько вдохов в этой форме. Повторите со второй стороной.

Зимние преимущества: Revolved Prayer Lunge обеспечивает мощный массаж внутренних органов, который может быть полезным в сезон Капха, когда пищеварение иногда может отставать. Действие глубокого скручивания стимулирует устранение и противодействует вялости дисбаланса Капхи.Повороты также являются естественными согревающими позами, что делает их идеальными в более прохладные месяцы Вата. По мере того, как вы приносите тепло и жизненную силу сердцу, позвольте этой энергии двигаться вверх в ваши легкие, способствуя здоровой дыхательной системе.

4. Треугольник (Триконасана)

Примите широкую стойку. Выверните правую ступню под углом 90 градусов и убедитесь, что внешний край левой стопы совпадает с коротким краем коврика для йоги. Равномерно прижмите ступни к земле, активизируя ноги и подтягивая мышцы к костям.Поднимите руки на высоту плеч и вытяните кончиками пальцев. Протяните правую руку, вытягиваясь как можно дальше вперед, одновременно отводя правое бедро назад и вниз; позвольте вашему тазу наклониться вправо. Поднесите правую руку к правой голени или к внешней стороне голени для устойчивости; левая рука тянется прямо к небу.

Почувствуйте священные треугольные формы, которые вы создаете своими ногами и в пространстве между нижней рукой и передней ногой. Дышите всем телом, чувствуя сильное чувство интеграции в своем центре.Сожмите ноги вместе, чтобы подняться и выйти из позы, а затем повторите со второй стороной.

Зимние преимущества: Практика позы треугольника зимой помогает сбалансировать всю вашу систему физически и энергетически. Сильные ноги заземляют вашу энергию Ваты, в то время как открытое сердце и расширенный центр оживляют любую тяжелую энергию Капхи. Почти все ваши мышцы работают в этой позе, но форма способствует равновесию, спокойствию и глубокому чувству покоя.

5. Боковая планка (Васиштхасана)

В положении «Собака, смотрящая вниз», сведите ноги вместе и поверните пятки вправо, сгруппировав ступни.Перенося вес на правую руку, убедитесь, что сгиб правого локтя направлен вперед, чтобы поддерживать правильное положение плеч. Поднимите левую руку к бедру или прямо к небу, поднимая через оба бедра. Чтобы усложнить задачу, держите вместе подушечки пальцев стопы вместе, но слегка расставьте пятки друг от друга. Освободите позу, осторожно вернувшись к собаке лицом вниз, а затем опустившись на колени, чтобы отдохнуть между сторонами.

Зимние преимущества: Боковая планка укрепляет и тонизирует все тело.Он укрепляет плечевой пояс, запястья, руки и грудь, а также косые мышцы живота, ягодицы и ноги. Поскольку это сложная поза, она улучшает концентрацию, что помогает сохранять остроту ума в более темные и холодные месяцы. Если из-за избытка энергии Ваты у вас возникают проблемы с удержанием равновесия, попробуйте опустить нижнее колено на землю и удерживать его в течение более длительного периода времени.

6. Поза свирепости (Уткатасана)

Встаньте, сложив большие пальцы ног вместе, чтобы соприкоснуться.С сильными ногами согните колени, как будто вы сидите на невидимом стуле. Держите крестец вытянутым к земле, а брюшной пресс втянутым, чтобы сохранить нейтральный изгиб нижней части спины. Удерживайте вес на пятках, а не на носках. Вытяните кончиками пальцев руки, расположив руки перед собой на уровне плеч или вверх рядом с ушами. Примите позу горы или позу сгибания вперед, чтобы освободить позвоночник.

Зимние преимущества: Как следует из названия, эта поза способствует чувству силы, расширения возможностей и внутренней стойкости.Это также одна из самых эффективных поз для нагрева вашего тела всего за несколько вдохов. Уткатасана укрепляет не только все ваши основные мышцы, но также все основные суставы и кости, что делает его чрезвычайно мощным во всех смыслах этого слова. По мере того, как вы опускаетесь через ноги и тонизируете живот, вы уменьшаете энергию Ваты, разжигая внутренний огонь, способствуя сильному пищеварению и силе воли, которых иногда может не хватать в сезон Капха.

7. Поза вороны (Бакасана)

Из наклона вперед присядьте, ноги вместе, колени разведены.Твердо положите руки на землю, как в случае с собакой, смотрящей вниз, с твердой опорой под перепонкой между большими и указательными пальцами. Поднимите высоко бедра, упритесь коленями в подмышки; пусть ваши голени лежат на плечах, как на полке. Продолжайте энергично сжимать ступни по направлению к средней линии, перемещая вес вперед и отрывая ступни от земли. Взгляд в будущее поможет вам не упасть вперед.

Примечание : Вы всегда можете подложить под голову подушку или подушку на случай падения.Несколько раз встаньте и выйдите из позы, прежде чем задержаться как можно дольше.

Зимние преимущества: Поза вороны повышает силу и выносливость, а также заставляет ваше сердце биться чаще. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть одновременно заземленным и легким в своей энергии, и посмотрите, станет ли легче взлететь. Чтобы вылечить дисбаланс Ваты, продолжайте прижимать мышцы к костям и сжимать их по направлению к средней линии. При дисбалансе Капхи держите бедра высоко и смотрите вперед, а не вниз ниже лица.

8. Стойка на голове (Ширшасана)

Примечание. Эта поза не рекомендуется новичкам или тем, у кого проблемы с шеей.
Встаньте на четвереньки и опустите до предплечий, локти на ширине плеч. Сложите пальцы и положите затылок на пол. Надавливайте локтями и предплечьями так, чтобы плечи поднимались от ушей, и вес головы и шеи был минимальным. Подожмите пальцы ног и проведите ступнями к голове.Сильно задействуйте основные мышцы и прижмите колени к груди, отрывая ступни от пола. Медленно вытяните обе ноги прямо к небу, создав длинную энергетическую линию от макушки до кончиков пальцев ног. Задержитесь на несколько вдохов или несколько минут, опускаясь так же осознанно, как и поднимаясь.

Зимние преимущества: Основатель йоги Айенгара, Б.К.С. Айенгар, назвал стойку на голове «королем» всех поз из-за ее обширного списка преимуществ. При правильном выравнивании он укрепляет и выравнивает руки и плечи, обеспечивая кровообращение к лицу, шее и мозгу.Стойка на голове устраняет действие силы тяжести на легкие и внутренние органы, повышая жизнеспособность и укрепляя иммунную систему. С энергетической точки зрения стойка на голове носит медитативный характер, но при этом заряжает энергией и увеличивает выносливость. Если у вас избыток энергии Ваты, попробуйте использовать стену в качестве опоры. Чтобы уравновесить Капху, попробуйте несколько осознанных движений ногами в позе.

9. Половина рыб (Ардха Матсиендрасана)

Сядьте на землю так, чтобы обе сидячие кости были укоренены равномерно.Опустите подошву правой стопы на пол за пределами левого бедра, когда вы поворачиваете левую ногу так, чтобы пятка соприкасалась с правым бедром. Обхватите пальцами правую голень и вытяните позвоночник на глубоком вдохе. На выдохе поверните вправо, опуская кончики пальцев правой руки на пол позади себя. Левая рука может либо продолжать обнимать вашу голень, либо вы можете скрестить локоть за пределами ноги, чтобы усилить поворот. Поверните взгляд и посмотрите через правое плечо.Чтобы выйти из позы, расслабьте позвоночник на вдохе и медленно расслабьтесь, прежде чем принять вторую сторону.

Зимние преимущества: Этот сидячий твист массирует органы пищеварения и способствует здоровому вымыванию, в то же время успокаивая нервную систему. Он стимулирует лимфоток и иммунную систему, что полезно в сезон простуды и гриппа. Эта поза также открывает грудную клетку для более глубокого дыхания и здоровья органов дыхания.

10. Поза трупа (Шавасана)

Лягте на спину и вытянитесь через ноги.Несколько раз перекатите ноги внутрь и наружу от средней линии, позволяя им естественным образом раскрыться и отдохнуть. Положите лопатки на спину, перевернув ладони вверх и расправив их на груди. Закройте глаза, положив голову в нейтральное положение. Сделайте глубокий вдох и отпустите любое усилие, чтобы контролировать свое дыхание. Почувствуйте естественный интеллект всех систем вашего тела, когда вы отдыхаете здесь от пяти до 20 минут.

Зимние преимущества: Savasana чрезвычайно успокаивает и уравновешивает всю систему, а также гармонирует с энергией зимы, которая требует отдыха и восстановления.Если вам сложно успокоиться из-за избытка энергии Ваты, попробуйте использовать подпорки, такие как мешки с песком, одеяла или валики. Если вы чувствуете, что мгновенно заснете из-за большого количества энергии Капхи в вашей системе, поставьте перед собой задачу поддерживать осознанность, пока вы позволяете своему телу отдыхать.

Йога полезна в любое время года, но, согласовывая свои занятия с сезоном, вы достигнете большей гармонии с природой и, следовательно, почувствуете большую легкость в уме, теле и духе. Последовательность также помогает сбалансировать вас в зимние месяцы, поэтому старайтесь практиковаться как можно чаще, даже если это всего 10 минут в день.Чем больше вы практикуетесь, тем глубже вы почувствуете эффект, сделав себе подарок, который продлится долго после зимнего сезона.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях; он не обязательно отражает мнение Медицинской группы «Разум-тело» Центра Чопра; и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Откройте для себя самый простой и эффективный способ культивирования спокойствия и благополучия — чтобы вы могли помочь другим обрести покой — с Дыхание , нашим онлайн-курсом для самостоятельного изучения. Узнать больше.

поз йоги | Джейсон Кранделл Метод виньяса-йоги

, Джейсон Крэнделл | Позы йоги

Почему вам следует прочитать мои советы по подготовке к прогибу спины? Просто: потому что прогибы у меня в лучшем случае средние. Это означает, что: А) мои прогибы в спине…

подробнее

от Jason Crandell | Позы йоги

Задолго до того, как фотографии «Стойка на руках» стали править королевством социальных сетей, Аставакрасана был царем горы. Учителя получали одну или две фотографии …

подробнее

от Jason Crandell | Позы йоги

Если вы практиковались со мной, то знаете, что мне нравится разбивать позы на категории. Извини, я Дева. Я тоже со Среднего Запада …

подробнее

Джейсон Крэнделл | Позы йоги

Я много лет хотел полюбить Устрасану, или позу верблюда, но все мешало мне.Все, а именно нижняя часть спины, шея и …

подробнее

Джейсон Крэнделл | Позы йоги

{иллюстрация MCKIBILLO} Я думаю, что неплохо преподаю йогу. Но я также думаю, что время от времени становлюсь ленивым и не заставляю студентов знакомиться с …

подробнее

by Jason Crandell | Позы для йоги

{иллюстрация MCKIBILLO} Что еще можно узнать о позе ящерицы Последние пару лет мои бедра стали легче, мягче и легче. Я использовал …

подробнее

от Jason Crandell | Анатомия йоги, позы йоги, позы йоги и анатомия йоги

{иллюстрации MCKIBILLO} Одна вещь, чтобы узнать о Паривритта Джану Ширшасана Вам не нужно нажимать на сидячую кость, от которой вы отклоняетесь…

подробнее

от Jason Crandell | Анатомия йоги, позы йоги

ВОПРОС Некоторые учителя советуют ученикам не «сжимать» и не «сжимать» ягодичные мышцы (или ягодицы) при прогибах назад, потому что это сжимает крестец …

подробнее

by Jason Crandell | Анатомия йоги, позы йоги, последовательности йоги, обучение йоге

ВОПРОС Я борюсь с напряженными бедрами, и я хочу изучить позу лотоса (падмасана). Можете ли вы предложить последовательность йоги, которая поможет мне раскрыть бедра и …

подробнее

by Jason Crandell | Позы йоги

Здравый смысл подсказывает вам ежедневно работать над позами йоги, которые вызывают сопротивление и бросают вам вызов.Лично меня это мнение устраивает — после …

подробнее

by Andrea Ferretti | Позы йоги

Всем привет! Я был так занят работой над подкастом Yogaland в прошлом году, что у меня не было много времени для ведения блога. Я скучаю по нему и скучаю по тебе! Я …

подробнее

Джейсон Крэнделл | Позы йоги, обучение йоге

Обучение чатуранге: почему чатурангу трудно научить — и что с этим делать. Проведение чатуранги — это не пикник. Но никто этому не учит. По факту,…

подробнее

Джейсон Крэнделл | Анатомия йоги, позы йоги

Как безопасно выполнять переходы чатуранги Хорошо, теперь перейдем к регулярной программе. С момента написания Руководства для экспертов по Частям I Чатуранги, …

подробнее

Джейсон Крэнделл | Анатомия йоги, позы йоги

{иллюстрации MCKIBILLO} Один быстрый совет по практике позы голубя.

bookmark_borderМелкие красные точки на головке мужского органа: Как избавиться от красных точек на головке: причины и лечение.

Posted on by alexxlab

Как избавиться от красных точек на головке: причины и лечение.

Еще вчера все было отлично, а сегодня на головке члена появились красные точки?

Не впадайте в панику, это лечится. Главное, не пытайтесь заниматься проблемой самостоятельно.

В такой ситуации нужно как можно быстрее определить, что стало их причиной и назначить лечение, ведь красные точки, скорее всего, являются признаком воспаления. В большинстве случаев правильно подобранное лечение поможет вам избавиться от красных точек на члене достаточно быстро. Важно не тянуть с посещением врача.

Как поступить при появлении красных точек на головке полового члена:

Правильная схема поведения при обнаружении красных точек следующая:

  • Обратиться к дерматовенерологу нашей Поликлиники+1, который назначит анализы и мазки с указанием типов инфекций и вирусов, которые необходимо исключить
  • Сдать мазки на половые инфекции
  • Сдать анализы крови на венерические заболевания и ПЦР на скрытые инфекции
  • Получить рекомендации по лечению и пройти его

И прощайте, красные точки!

Красные точки на головке члена – что это может быть

Высыпания на головке полового члена, как и на крайней плоти – это не норма. Как правило, их причиной является воспаление (баланит), который вызван бактериями, грибками или вирусами. Вот наиболее распространенные причины для появления красных точек на головке члена:

  • Молочница или кандидозный баланопостит

    Это грибковое поражение головки и внутреннего листка крайней плоти. Маленькие красные точки на головке члена – это только самое раннее проявление, на стадии которого целесообразно незамедлительно обратиться к врачу. Без лечения на месте пятнышек станут образовываться мокнущие эрозии с белым налетом, головка отечет, появятся зуд и жжение, станет трудно мочиться. Если в эрозии попадут бактерии, то грибковый процесс осложнится гнойным: появится желто-зеленое отделяемое, боли, увеличатся паховые лимфоузлы. В дальнейшем гнойный процесс приведет к сужению крайней плоти и хирургическому лечению. Своевременно же назначенные противогрибковые препараты решат вопрос красных пятен в первые же три дня.


  • Красные точки на головке полового члена в сочетании с зудом и жжением могут быть первым признаком генитального герпеса.

    На их месте в течение суток могут появиться пузырьки с прозрачным содержимым, которые дадут боли и станут вскрываться, мокнуть и заживать без рубцов. При попадании в ранки микробов процесс может стать гнойным и потребовать не только противовирусных препаратов, но и антибиотиков. Также припухают и становятся болезненными лимфатические узлы в паху. Может повышаться температура. Герпетические высыпания могут распространяться и на крайнюю плоть, кожу полового члена, перианальную область. Адекватное противовирусное и иммуностимулирующее лечение исправит ситуацию и предупредит рецидив.

  • Поражение головки при гонорее также может быть представлено красными точками

    В этом случае, как правило, появление точек сопровождается слизисто-гнойным или гнойным отделяемым из мочеиспускательного канала, что делает мочеиспускание резко болезненным или затрудняет его. Заболевание может диагностироваться простыми посевами или экспресс-методом, ПЦР.

  • Трихомонадный, микоплазменный баланиты

    Это заболевание может быть представлено красными точками в сочетании с пятнами, отеком головки, припуханием наружного отверстия уретры, из которой наблюдается желтоватое или серое отделяемое слизистого характера. Так как симптомы такого баланита неспецифична, уточнить его характер можно, сдав анализ на скрытые инфекции методом ПЦР.

Если головка члена покрылась красными точками, не прибегайте к народным методам и самолечению, помните, что речь идет не только о вашем здоровье, но и здоровье вашей второй половины и будущего потомства. Подойдите к вопросу со всей ответственностью и обратитесь к специалисту.

Лечение красных точек на головке члена проводит венеролог в Москве

Ждем Вас в нашей клинике. Звоните нам или записывайтесь на прием через форму обратной связи. Напоминаем, что можно пройти лечение анонимно

Статья проверена на соответствие медицинским стандартам ведущим специалистом клиники «Поликлиника+1», дерматовенерологом, урологом, микологом

Малашенко Владимиром Александровичем

Красные пятна на головке члена у мужчин: причины, фото, как убрать

Как убрать красные пятна на головке члена, что это такое и как бороться. Лечение болезни, мазь, полезные советы и рекомендации врачей. Что нужно делать в первую очередь, какие есть варианты болезни.

Красные пятна на головке члена — что это такое

Мужчина представитель сильной половины человечества, заболевания не должны выбивать его из колеи. Существуют неприятные моменты, в результате которых самооценка снижается, появляется ощутимый дискомфорт, а справиться с проблемой самостоятельно невозможно.

Пенис представляет особую важность, так как предназначен не только для размножения, но для удовлетворения естественных потребностей и укрепления самооценки. Потому, если пенис покрылся красными пятнами, появился зуд, орган нужно срочно показать врачу.

Даже маленькое красное пятно на головке пениса может нести серьезную угрозу не только для полового органа и владельца, но и для сексуальных партнеров, и даже для членов семьи, проживающих с больным на одной территории.

Заболевание может возникать по ряду причин, установить которые может только квалифицированный медицинский работник после ряда анализов и исследований. Заниматься самолечением категорически запрещается, проблема может только усугубиться.

Появление красных пятен на головке или коже мужчины – это уже сигнал для посещения врача. Если подобная проблема появилась у мальчика, не вступавшего в половые контакты, причина появления подобных симптомов может быть неинфекционной. Сыпь на коже может появляться в результате развития следующих заболеваний:

  • Аллергический дерматоз;
  • Псориаз;
  • Другие аллергические реакции.

Пятнышки образуются и в результате контакта с химическими веществами, в том числе с моющими средствами, мылом и гелем для душа. Реакция может быть индивидуальной, часто достаточно просто исключить раздражитель для очевидных улучшений. В серьезных случаях без помощи врача не обойтись – специалист поможет снять зуд и сыпь в половой зоне.

Обращение в больницу обязательно, если пенис чешется и болит – это может говорить о развитии опасных заболеваний, а также создается риск заражения и воспаления. Лечение проводится симптоматически и только после рекомендаций медицинского специалиста.

Причины появления на стволе у мужчин

На основании пениса пятна могут возникать по тем же причинам, что и на головке – проблема может носить инфекционный и неинфекционный характер. Ряд заболеваний возникает из-за беспорядочных половых связей или заболеваний партнера.

К таким проблемам относятся инфекции, передающиеся половым путем. Если же пенис покрылся пятнами, но подобные заболевания исключены, например, при проблемах у ребенка, стоит обратить внимание на аллергические реакции и заболевания кожи.

Причин появления красных пятен может быть несколько:

  1. Несоблюдение правил личной гигиены и редкая смена белья.
  2. Беспорядочные сексуальные связи без средств контрацепции.
  3. Прямой контакт с носителем заболевания.
  4. Аллергические реакции на вещества, моющие средства, лубриканты.
  5. Заболевания, не связанные с инфекциями.

Белый налет на пенисе и красные пятна на головке члена – причина для обращения в больницу для осмотра и анализов. В результате отсутствия лечения, большое пятно может стать сигналом для развития других заболеваний. Возможно заражение инфекцией партнера, ощущение дискомфорта при мочеиспускании и любом тактильном контакте, зуд и воспаление крайней плоти.

Обратите внимание! Установить диагноз, и назначить лечение может только медицинский работник после ряда анализов и полноценного осмотра пациента. Не стоит пытаться самостоятельно избавиться от заболевания – неумелые манипуляции и народные средства могут увеличить дискомфорт и усложнить терапию.

Чем лечить, если на головке члене появились красные пятна

Если головка покрылась красными пятнами, и пигментное красное пятно приносит дискомфорт, необходимо установить причину развития заболевания. После этого врач назначает терапию.

Ни в коем случае не стоит заниматься самостоятельным лечением и употреблять препараты. Если красные пятна на головке члена вызваны аллергической реакцией, это может только усложнить ход заболевания и замедлить лечение. Как правило, лечение назначено не только на устранение симптомов, но и на избавление от причины возникновения болезни.

Если большое пятно вокруг пениса болит, обратиться к врачу нужно после появления первого признака – установить диагноз может дерматолог или венеролог, и только специалист посоветует индивидуальную схему лечения. Таблетки направлены на устранение инфекции, снижение дискомфорта, повышение естественной функции иммунной системы, а также на избавление от явных симптомов проблемы.

Для каждого вида заболевания существуют методы лечения, потому мужчина предварительно должен пройти обследование и сдать анализы. Если заболевание обнаружено у ребенка, придется пройти дополнительное медицинское освидетельствование, а курс лечения изменяется в силу возраста мальчика.

Так как красные точки могут появляться как на кончике, на шкурке, так и вокруг пениса, врач обратит внимание и на локализацию очага болезни. Могут быть назначены мази и гели для снижения болевых ощущений и заживления ран. Так, если интимное место чешется, не стоит совершать никаких действий для снятия этого ощущения – механическое воздействие только усугубит ситуацию и повысит риск воспаления.

Мазь от красных пятен на половом члене

Прежде чем начать лечение, важно распознать, почему возникло темно красное пятно или глянцевые пятна. Если проблема связана с аллергической реакцией, использовать мази не рекомендуется – назначить из можно только после установления раздражителя и полного его исключения.

Мази используются при лечении некоторых заболеваний, передающихся половым путем – в них содержатся антибиотики, а также вещества, снижающие болевые ощущения и избавляющие от дискомфорта.

Аллергическая реакция

Появление красных точек на головке полового члена не всегда свидетельствует о наличии инфекций или других серьезных заболеваний. Часто после использования презерватива или лубрикантов мужчины замечают высыпания. Не каждый знает, что означают данные пятна, и многие впадают в панику, подозревая своего партнера в наличии болезней.

Причина часто кроется в веществах, которые содержатся на поверхности средства контрацепции или в составе смазки. Эти вещества и вызывают раздражение головки, от чего может показаться, что проблема серьезная. Но если пенис покрылся пятнами сразу после использования презерватива, впадать в панику не стоит. Как правило, такая реакция проходит сама по себе, не доставляя серьезного дискомфорта.

В большинстве случаев достаточно избавиться от источника раздражения и провести водные процедуры. Если реакция повторяется, а около головки продолжают возникать пятна, стоит немедленно обратиться к врачу.

Также аллергию может спровоцировать ослабление естественных защитных функций организма. Так, мужчины со слабым иммунитетом подвержены опасности заражения грибковыми заболеваниями, потому при наличии явных признаков болезни стоит немедленно обратиться к врачу.

Дерматит

Дерматит часто носит аллергический характер. Заболевание проявляет себя в возникновении красных пятен, а при сложном течении заболевания возникают точки, наполненные прозрачной жидкостью. Причины подобного заболевания:

  • Использование смазок низкого качества, не отвечающих требованиям и санитарным нормам;
  • Применение средств интимной гигиены с добавками, раздражающими нежные участки кожи;
  • Ношение нательного белья с большим количеством швов, из материалов низкого качества.

При возникновении тревожных симптомов стоит не только избавиться от источника воспаления, но и обратиться к медицинскому специалисту. Самостоятельное лечение противопоказано.

Неинфекционные болезни

Неприятные ощущения и красные пятна на головке члена мужчины могут возникать в результате снижения функций иммунной системы организма. В этом случае человек особенно подвержен влиянию бактерий и грибков, при этом совсем не обязательно вступать в половой контакт с носителем вируса.

Заболевание может возникнуть из-за несоблюдения правил личной гигиены, редкой смены личного белья, а также при повышенной потливости представителя сильной половины человечества. Красные пятна и воспаления появятся и после оральных ласк – воздействие вакуума сказывается на кровеносных сосудах, в результате чего появляются покраснения.

Такие признаки исчезают через несколько часов. Если этого не произошло, рекомендуется обратиться к дерматологу или венерологу.

Молочница – Кандидоз

Если половые органы мужчины покрылись белым налетом, вероятно развитие такого инфекционного заболевания, как кандидоз. Многие ошибочно полагают, что молочница – исключительно женская проблема, но ослабленная иммунная система мужчины и незащищенный половой акт также могут вызвать опасное и неприятное заболевание.

В большинстве случаев молочница передается во время полового акта от партнера, зараженного заболеванием или являющегося носителем.

На головке фаллоса мужчины образуется белый налет, появляются белые выделения и зуд, доставляющий значительный дискомфорт. Лечение производится только после врачебного осмотра, а на период терапии рекомендуется исключить половые контакты. Также терапия показана партнеру.

Герпес

Красные пятна на головке члена могут означать наличие генитального герпеса, также передающегося половым путем. При развитии данной проблемы возникает ощутимый зуд, болевые ощущения во время мочеиспускания и заметное увеличение лимфоузлов в области паха.

Ход заболевания заметен появлением небольших пузырьков с прозрачной жидкостью, которые и становятся причиной зуда. Позже пузырьки лопаются, оставляя на теле мужчины болезненные язвы. Без соответствующего лечения болезнь может усугубиться. Рекомендуется сразу обратиться к врачу и исключить сексуальные контакты на время лечения.

Псориаз — маленькие красные пятна

Серьезно напугать мужчину может чешуйчатый лишай – псориаз, который поражает как ствол фаллоса, так и головку. Заболевание может быть не связано с инфекциями, а возникает из-за сниженного иммунитета, постоянного стресса и наследственного фактора. В момент заболевания происходит шелушение кожи, а пораженные участки чешутся.

Проблему также рекомендуется лечить только с помощью медицинского специалиста – самостоятельная терапия приведет к ухудшению состояния и усилению симптомов.

Как убрать покрытое красное пятно на коже члена

Если красные пятна на головке члена появились в результате использования средств контрацепции или при оральных ласках, беспокоиться не стоит. Такие пятна исчезают самостоятельно через несколько часов. Рекомендуется исключить использование смазок и презервативов, которые вызвали подобную реакцию.

Если причина заболевания кроется в другом, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Специалист соберет все необходимые сведения и анализы и назначит индивидуальный курс лечения.

Фото

Зуд на мужском пенисе: лечение

Терапия любого заболевания, связанного с половыми органами, производится только после полноценного медицинского обследования. В зависимости от симптомов и анамнеза, назначается курс антибиотиков, антигистаминных препаратов, а также средств для усиления естественных защитных функций организма.

Важно понимать, что терапию назначает только медицинский работник. В процессе лечения производится регулярный осмотр, отслеживается динамика выздоровления, курс терапии может изменяться. Для облегчения положения назначаются мази и гели – они снимают зуд и болевые ощущения, способствуют заживлению.

Профилактика

Гораздо проще предотвратить заболевание и красные пятна на головке члена, чем заниматься его лечением. Поэтому специалисты рекомендуют воздержаться от беспорядочных половых связей, использовать только подходящие средства контрацепции и интимной гигиены, регулярно менять белье, принимать душ и посещать врача для планового осмотра.

Ответственный подход к собственному здоровью избавит от многих проблем и позволит мужчине наслаждаться жизнью в полной мере.

Красные точки на головке мужского органа: фото, причины

Мужчины могут быть очень обеспокоены при обнаружении красных точек на головке полового члена. Также парни испытывают тревогу по поводу иногда довольно неприятного физического облика «пятнистого» пениса и того, что сексуальный партнер может подумать об этом. Это вполне понятно.

Деликатная проблема

Различные факторы могут привести к образованию красных точек на головке, фото которых ни у кого не вызовет приятных эмоций. Иногда из-за таких высыпаний возникает боль. Может тогда и потребоваться неотложная медицинская помощь.

Важно знать, что некоторые красные пятна на половом члене могут быть совершенно безопасными. Иногда они могут быть признаками более серьезного заболевания, которое нуждается в лечении. Если заметили какие-либо странные красные точки на головке мужского органа без зуда или с зудом, то рекомендуется не заниматься самолечением и установкой диагнозов. Вместо этого следует показаться врачу.

Типы точек

Различные типы пятен на половом органе включают:

  1. Бородавки — ростки телесного цвета. Они обычно появляются в группах. Бородавки не болезненны, но очень заразны.
  2. Красные язвы — по существу являются отверстием в коже, также известны как шанкр.
  3. Блистеры — красные, заполненные жидкостью пятна. Они появляются группами. Блистеры являются болезненным симптомом генитального герпеса. Как только они лопнут, эти пятна покрываются красными корочками.
  4. Красные зудящие пятна, вызванные укусами клещей. Они могут передаваться при тесном контакте с инфицированным человеком, включая сексуальный контакт. В местах укусов остаются красные зудящие пятна на многих частях тела, включая пах и гениталии.

Аллергическая реакция

Есть разные причины появления красных точек на головке члена. Основные из них мы рассмотрим далее.

Из-за аллергической реакции могут появляться маленькие красные точки на головке органа. Воздействие на пенис могут оказывать химические вещества, такие как спермициды либо моющие средства (мыло, гель для душа), приводя к крошечным высыпаниям на половом члене и крайней плоти.

У некоторых людей могут развиваться зудящие шишки на пенисе даже после защищенного анального или вагинального полового акта. Это можно объяснить аллергической реакцией. Она может развиться после использования презерватива, содержащего спермицид. Иногда сам материал, из которого выполнено изделие, может стимулировать аллергическую реакцию.

Перламутровые папулы

Перламутровые папулы или папилломы представляют собой небольшие шишки, которые обычно возникают на головке мужского органа. Могут появляться в виде красных точек на головке после полового акта или мастурбации.

Причина этого состояния четко не определена врачами. Но зачастую оно связано с плохим соблюдением половой гигиены. Перламутровые папулы безвредны, и они не передаются половым путем.

Пятна Фордайса

Внешне небольшие шишки. Могут появиться на стволе полового члена, крайней плоти, головки и на мошонке. Данный вид пятен может иметь следующий оттенок: красный, коричневый или розовый, в зависимости от цвета кожи. Абсолютно безвредны.

Причины возникновения: кожное масло накапливается в сальной железе, образуя приподнятый рельеф. Зачастую у людей с нарушением количества холестерина. Не передаются половым путем и не наносят вреда. Абсолютно никакой необходимости в лечении. Могут исчезнуть сами.

Септические пятна

Красные точки на головке мужского органа могут быть следствием септических пятен. Это крошечные прыщи, наполненные гноем, которые могут развиться на коже. Могут возникнуть из-за накопления вредных бактерий на коже. Септические прыщи могут появляться на половом члене, головке и на коже яичка. Такие пятна очень заразны, могут распространяться на другие участки кожи. Желательно обратиться за помощью к врачу, который может помочь справиться с ними.

Дрожжевая инфекция (молочница)

Молочница — это состояние гениталий, которое развивается из-за мужского кандидоза. Это грибковая или дрожжевая инфекция. Она может вызвать красные точки на головке, крайней плоти, мошонке и на самом стволе члена.

Контагиозный моллюск

Это вирусная инфекция, характеризующаяся небольшими прыщами на крайней плоти. Красные точки на головке пениса могут содержать гной. Эти высыпания можно легко спутать с другими типами пятен на половом члене. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения.

Папилломавирус человека

Это болезнь, передающаяся половым путем, которая приводит к генитальным бородавкам. Появляются шишки на всем пенисе и на мошонке. Они не только затрагивают генитальные части, но также могут появляться вокруг анальной области. Генитальные бородавки нуждаются в лечении. Могут быть розовые, коричневые, цвета слоновой кости или черные (в зависимости от оттенка кожи). Характерный вид немного напоминает крошечную нить водорослей. Могут расти из отверстия на кончике органа. Вызваны одним из вирусов папилломы человека. Генитальные бородавки легко передаются во время вагинального, орального или анального секса.

Большинство из них лечатся. Настоятельно рекомендуется обратиться в клинику, если подозреваете наличие данных образований, отчасти для того, чтобы убедиться в правильности диагноза.

Отсутствие своевременного лечения может увеличить риск развития рака. В случае, если эти бородавки сохраняются на участках полового члена, важно обратиться за помощью к врачу.

Генитальный герпес

Генитальный герпес — заболевание, вызванное вирусом простого герпеса типа 2. Это инфекция, передающаяся половым путем. Может вызвать внезапное развитие небольшого блистера на генитальных частях, который переходит в открытые язвы. Сначала пятна выглядят как волдыри и наполняются жидкостью соломенного цвета, а затем они лопают, становясь чешуйчатыми и красными. Вспышки герпеса могут быть болезненными.

Негативный момент в этом состоянии заключается в том, что прыщи не уходят полностью. А вспышка зудящих пятен на пенисе может продолжаться. Лекарства могут уменьшать симптомы и снижать риск заражения.

Вши

Паразитарные насекомые хорошо развивается в жирных грязных лобковых волосах. Они могут повредить кожу пениса и привести к развитию рубцов. Вши могут легко распространяться от одного человека к другому путем совместного использования полотенца или во время полового контакта.

Лишай

Может проявляться на любых частях тела, включая пенис. Признаки недуга: зудящая розово-белая сыпь. После высыхания могут появиться белые рубцы.

Сифилис

Это инфекция, передающаяся половым путем. Сифилис может проявляться в виде красных, розовых или белых пятен на пенисе. Могут быть как на головке, так и на крайней плоти полового члена. После инкубационного периода от 9 до 90 дней сифилис может проявиться. Появляется на половом члене или в любом другом месте на гениталиях.

В зависимости от тона кожи цвет пятен будет тускло-красным или коричневым, или черным. Вскоре преобразуется в безболезненные язвы. То, что помогает сделать эту болезнь настолько опасной, заключается в том, что язва скоро уходит. После чего можно подумать, что человек излечился. Но это не так.

Лимфоцеле

Наиболее распространенной причиной является осложнение после хирургического вмешательства. Это наиболее часто встречается при операциях на почках или в органах малого таза.

Однако лимфоцеле на половом члене, скорее всего, являются результатом травмы органа. Если человек, занимающийся спортом, получает прямой удар по половому члену, например, лимфатический канал может сжиматься. Человек может слишком сильно схватить свой пенис, пока он мастурбирует, или может слишком сильно заниматься сексом. Таким образом вызвать травму члена.

Что делать? В большинстве случаев половые лимфоцеле обычно полностью самостоятельно пропадают в течение дня или двух. Для более сложных случаев мужчина может попытаться мягко массировать пораженный участок. Возможно потребуется применение теплого (не горячего) полотенца к пораженной области после массажа.

Рак полового члена

Может привести к кровоточащим язвам/пятнам. Могут появляться на головке, половом члене и на мошонке. Рак полового члена является серьезным заболеванием, которое требует специального лечения от врача.

Прыщи, угри

Могут быть признаком доброкачественного состояния, которое не должно беспокоить. Прыщи развиваются из вросших волос на коже пениса.

Волосяные луковицы

Также могут вызывать воспаления и красные точки на головке мужского органа. Практически у всех мужчин есть несколько волос, растущих вокруг основания пениса. И часто они простираются на некоторое расстояние по нижней стороне органа. Волоски растут из фолликулов. Очень часто они могут быть весьма заметными. В данном случае не о чем беспокоиться. В данном случае лечение не требуется.

Не занимайтесь сексом с кем-либо, пока пятно/прыщ не исчезнет. Однако если красные точки не ушли в течение недели, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Когда стоит показаться доктору?

Желательно обратиться к врачу, если заметили следующее на пенисе:

  1. Когда пятна связаны со странным выделением из полового члена.
  2. Когда появляется от точек неприятный запах.
  3. Если пятна не пропали через три недели после выявления.
  4. При возникновении кровотечения при касании.
  5. При сильном зуде, чувстве дискомфорта.

Нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что вызывало появление каких-либо красных пятен.

Лечение

Рекомендации по лечению врач дает после осмотра. Доктор может поставить соответствующий диагноз и назначить действенный метод избавления от красных пятен. Вот некоторые из распространенных способов, которые могут использоваться для лечения пятен на пенисе:

  1. Назначение лекарственных кремов и лосьона.
  2. Лазерное лечение.
  3. Хирургическое удаление.
  4. Назначение противогрибковых препаратов.

Заключение

Пятна на коже или головке полового члена могут появляться по разным причинам. Многие из высыпаний легко лечатся. Но без точного диагноза невозможно понять, в чем проблема и как ее следует лечить. Не все пятна вызваны инфекциями, передаваемыми половым путем, но некоторые из них могут таковыми являться.

Красные пятна на половом члене: что это значит?

В последнее время нередко к врачам обращаются мужчины с жалобами на красные пятна на половом члене. Различные пятна и высыпания на первый взгляд могут показаться мужчине несерьезными, в то время как они часто свидетельствуют о наличии половых болезней.

Причины возникновения

Прежде всего нужно запомнить, что здоровый половой орган не может быть покрыт никакой сыпью или пятнами. И если вы заметили нечто подобное, то ответ необходимо искать не на страницах Интернета, а у врача-уролога. Ряд высыпаний может быть симптомом половой инфекции, которую нужно начинать лечить своевременно.

Эффективное лечение половых инфекций у мужчин сегодня предлагают многие клиники и мужские консультации Тюмени:

 

 

  • Неинфекционные. Связаны с влиянием внешних факторов (раздражение от белья, химических веществ и даже от латекса). Регулярный душ в этом случае и чистое нижнее белье избавят от риска возникновения покраснений.
  • Инфекционные. Их насчитывается достаточно большое количество.

Самые распространенные инфекции и заболевания, которые вызывают возникновение красных пятен, это:

  • молочница (может передаться от женщины). Помимо сыпи и пятен, на головке члена образуется налет белого цвета и творожистой структуры. При обнаружении подобных симптомов нужно обратиться к доктор;
  • псориаз: возникают именно бляшки розового цвета, границы которых четко определены, а поверхность шелушится. Может мучить зуд;
  • генитальный герпес. В таком случае покраснение чаще всего задевает головку, а во всей паховой области возникает зуд. Появляются пузырьки, наполненные жидкостью.

И самое страшное, о чем могут свидетельствовать пятна на мужском половом органе, – это раковая опухоль. К сожалению, такой рак диагностируют, когда образования, которые возникают на пенисе, вылечить невозможно. Они могут быть разными: в виде язв, пигментных пятен или другими.

В итоге каждый мужчина должен понимать, что с виду такой безобидный симптом, как сыпь или красные пятна на половом члене, на самом деле могут быть признаком очень серьезного заболевания. А потому необходимо соблюдать гигиену половых органов, быть избирательным в плане половых контактов, обязательно предохраняться и при первых же симптомах немедленно идти к урологу.

врач-хирург, сосудистый хирург, заслуженный врач РТ Глякин Владимир Яковлевич.

03 декабря 2019

Журнал «Здоровье семьи»

Баланопостит — это воспаление головки полового члена и крайней плоти. В силу ряда причин баланопостит является одним из самых распространенных воспалительных заболеваний у мужчин. Баланопостит может проявляться большим количеством разных симптомов, которые можно объединить в три группы. Боль, зуд, резь, жжение, любой другой дискомфорт в области головки полового члена, который доставляет мужчине неудобства. Иногда возникает повышенная чувствительность головки полового члена, появляется преждевременная эякуляция или снижается продолжительность полового акта. Покраснение головки и крайней плоти, сухость, раздражение, красные пятнышки, точки, бугорки, трещинки и язвы на головке или крайней плоти, мацерация (истончение) слизистой головки, при этом она становится похожей на пергамент. Выделения с головки полового члена. В норме на головке образуется смегма – секрет сальных желез слизистой головки. Смегма образуется в небольшом количестве, и при соблюдении ежедневных гигиенических процедур никаких проблем не вызывает. Выделения при баланопостите значительно более интенсивные, и требуют мыть головку и крайнюю плоть несколько раз в день. Иногда выделения появляются в таком количестве, что насквозь пропитывают белье. Все перечисленные симптомы могут встречаться по отдельности или одновременно в любых комбинациях. Присутствие любого из этих симптомов является признаком баланопостита. Как развивается заболевание. Чаще всего баланопостит является инфекционным заболеванием. Существуют токсические и аллергические виды баланопостита, но они встречаются достаточно редко. Для развития баланопостита необходимо сочетание двух факторов – инфекционного агента и условий для его развития. Но если один из этих факторов значителен по силе, это компенсирует недостаток другого и приводит к развитию заболевания. Инфекционный фактор – это любая условно-патогенная флора: стрептококки, стафилококки, кишечная палочка, энтерококки и т. д. Большое количество инфекции может попасть на головку полового члена при следующих ситуациях:

  • Половой акт без презерватива с партнершей, страдающей дисбиозом (дисбактериозом) влагалища. При этом заболевании во влагалище женщины живет большое количество бактерий, которые и вызывают воспаление головки полового члена.
  • Оральный секс с партнершей, страдающей заболеваниями ротовой полости.
  • Анальный половой контакт без презерватива.

Все эти ситуации могут привести к однократному и выраженному обострению баланопостита.

Если они не повторяются, обострение обычно проходит само собой в течение нескольких дней. Предрасполагающие факторы: Нерегулярная гигиена. При несоблюдении гигиены половых органов под крайней плотью скапливается смегма, на которой хорошо растет любая инфекция. Она и становится причиной воспаления. Фимоз. При фимозе головка полового члена или открывается с трудом, или не открывается вообще. Это осложняет проведение гигиенических мероприятий, и может стать причиной баланопостита. Сахарный диабет. Нарушение обмена веществ, встречающееся при сахарном диабете, создает условия для развития инфекции на головке полового члена. Регулярная половая жизнь без презерватива с партнершей, страдающей дисбиозом влагалища. При этом при каждом половом акте инфекция попадает на головку полового члена, что постепенно приводит к снижению иммунитета слизистой и к развитию воспаления. При всех описанных процессах создаются условия для развития инфекции на головке полового члена. И любая инфекция, попадая туда, вызывает воспаление. Как правило, заболевание при этом протекает длительно, периодически обостряется и хуже поддается лечению. Диагностика баланопостита. Диагностика воспаления головки полового члена и крайней плоти труда не представляет. Она проводится в процессе осмотра урологом и не требует никаких анализов. Баланопостит и половые инфекции. Заболевания, передающиеся половым путем, сами по себе проявляются воспалением головки полового члена крайне редко. Чаще всего хронические ЗППП приводят к снижению местного иммунитета, что способствует развитию баланопостита, но воспаление при этом вызывается условно-патогенной флорой. При диагностике баланопостита необходимо сделать анализ на ЗППП, если он не делался последние 6 месяцев, и при обнаружении таковых провести лечение пациента и всех партнеров. Осложнения баланопостита. Длительный воспалительный процесс на головке полового члена может приводить к атрофии рецепторного аппарата и к снижению чувствительности головки полового члена. Это вызывает неудобства при половой жизни, уменьшает приятные ощущения при половом акте, снижает ощущение оргазма, в итоге может негативно сказываться на потенции и на качестве половой жизни. Кроме того, воспалительный процесс с головки полового члена может перейти на мочеиспускательный канал, то есть привести к развитию уретрита. Основным признаком этого является появление неприятных ощущений при мочеиспускании. Лечение баланопостита включает в себя три задачи. Усиление гигиены половых органов. Всем пациентам, страдающим баланопоститом, рекомендуется несколько раз в день мыть головку полового члена теплой водой с мылом. В большинстве случаев симптомы заболевания на этом заканчиваются, и никакого лечения больше не требуется. Устранение инфекции. Если гигиенических процедур недостаточно, нужно начать обрабатывать головку полового члена и крайнюю плоть антисептиками — мирамистином или хлоргексидином. Обработки осуществляются несколько раз в день после гигиенических процедур в течение 1 недели. Не стоит использовать для этих процедур марганцовку, йод, спирт и т. д., эти вещества могут снижать чувствительность головки полового члена. Не имеет смысла использовать при лечении баланопостита антибиотики. Антисептики действуют значительно эффективнее, спектр их действия шире, и при местном использовании не возникает никаких осложнений. Едва ли представляется разумным пытаться воздействовать на бактерию на головке полового члена препаратом, который должен пройти через весь организм, в то время как намного проще обработать саму головку. Поддержание иммунитета. Если и от использования антисептиков не было эффекта, это означает, что иммунитет кожи и слизистой полового члена резко снижен, и при лечении необходимо уделить внимание главным образом этому аспекту. На этом этапе необходимо обратиться к врачу. В распоряжении современной медицины есть несколько препаратов, которые способствуют восстановлению свойств слизистой головки, но они отличаются по своему действию и должны подбираться индивидуально. Иногда помимо местных препаратов приходится проводить курс общей иммуномодулирующей терапии. Профилактика баланопостита. В подавляющем большинстве случаев баланопостит связан с нарушением микрофлоры влагалища у половой партнерши, поэтому в первую очередь необходимо отправить ее к гинекологу. В остальном же соблюдение гигиены и периодические осмотры у уролога избавят Вас от всех проблем с головкой полового члена.

Поделиться в соц.сетях

Сразу же хочу предупредить, что я не лечу мужчин, но так как по долгу службы приходится ремонтировать то место, где мужчины любят бывать как можно чаще, пришлось погрузится и в мир мужских недугов.

Очень часто в своей практике сталкиваюсь с такой ситуацией: девушка обращается с жалобами на молочницу или плохие выделения и рассказывает, что у ее мужчины также появились проблемы и он очень встревожен. Так как встревоженный мужчина часто очень серьезная проблема для всех окружающих, начнем процесс успокоения.

  1. У мужчин молочница (по-медицински это называется кандидозный баланопостит) встречается достаточно редко. Это заболевание чаще всего путают с простым травматическим раздражением кожи, покрывающей головку полового члена. При этом на головке появляются мелкие красные пятна, могут быть единичные красные прыщики и небольшой зуд. Дело в том, что при наличии воспаления  и особенно при молочнице влагалище становится мягко говоря «недружелюбным» для полового члена — стенки плотнее, смазки мало, среда более кислая — вот и травмируется половой член при трении в таких условиях. Оценив на следующий день «боевые травмы», мужчина обращает вопрошающий взор на свою  женщину, которая незамедлительно переадресовывает его своему гинекологу. Гинеколог часто подтверждает, что у мужчины тоже «молочница» и прописывает лечение обоим. Но на самом деле подобное раздражение на головке проходит без какого-либо лечения в течение 3-5 дней. Такие «боевые травмы» также возможны при затяжных половых актах, недостатке смазки, анальном и оральном сексе с техническими погрешностями со стороны исполнителя.
  2. Ваш мужчина на следующий день после полового акта начинает жаловаться на дискомфорт при мочеиспускании. Далее классическая ситуация — у женщины гинеколог чаще всего находит только уреаплазму и/или микоплазму и/или гарднереллу (все это методом ПЦР) и приблизительно такой же набор выявляет уролог. И понеслось лечение: антибиотики, иммунномодуляторы, свечи, массажи , капельницы и т.д. Что же это было на самом деле: среда во влагалище у женщины в течение менструального цикла  постоянно меняется. Изменятся рН (в норме там кислота рН 3,2) от более кислого до нейтрального, состав флоры, консистенция, количество выделений. Даже употребление острой пищи может отразиться на качестве выделений во влагалище. https://onmovie.pro. В процессе полового акта половой член подвергается не только трению с разным коэффициентом скольжения, но и погружению в эту среду, которая также попадает в уретру, что может создать временный дискомфорт при мочеиспускании, который самостоятельно проходит за 1-2 дня если конечно не обращать на это внимание. Ну, а если тут же испугаться и начать отслеживать этот симптом — тогда затягивается на долго и проходит только после лечения, в которое главное верить)). Диагноз исключение — так называемый «негонококковый уретрит», встречается редко, на самом деле вызывать  его могут разные микроорганизмы, чаще всего это микоплазма генитанилиум, но есть ситуации, когда ничего подозрительного не удается обнаружить. Диагноз так и ставится — нет гонореи и хламидиоза, но есть клиника уретрита. Важный момент — такой уретрит не пройдет самостоятельно в течение 1-2 дней и симптомы будут постоянными. Совет для мужчин — после полового акта обязательно нужно сходить в туалет помочиться.
  3. Нередко, побывав в гинеколога, который обнаружил мелкие кондиломы в области вульвы и до смерти испугал последствиями ВПЧ, женщина начинает пристально изучать  половой член своего мужчины с целью поиска источника своих бед и находит множество кондилом вокруг головки полового члена.  С одной стороны ее это успокаивает, так как причина найдена, но тут проблемы возникают уже у мужчины, которого отправлять все это удалять. На самом деле ничего удалять не надо, так как это не кондиломы, а так называемые «перламутровые папулы»  — вариант нормы. Так выглядят немного гипертрофированные выходные протоки желез на головке. Их отличает одинаковый размер, близкое расположение друг к другу и матовая поверхность.  Повторю — лечение не требует, это не опасно.

На самом деле мужчины за счет анатомических особенностей намного реже подвержены каким-либо серьезным проблемам, связанным с половым актом. Исключение составляют венерические заболевания, но в этом случае необходимо грамотно подходить к предохранению. Мужчинам важно помнить, что влагалище иногда бывает агрессивно к коже полового члена, да и сама кожа полового члена бывает достаточно чувствительной и ранимой. Да, у женщин бывают нарушения флоры, при котором у мужчин может возникнуть дискомфорт, но это состояние не опасно в плане развития заболевания у партнера. Важно помнить, что  влагалище недостаточно возбужденной женщины также травмопасно (стенки плотнее, смазки мало), а эту проблему можно устранить, уделив чуть больше внимания на предварительном этапе. Мнительность же мужчин  часто приводит в заботливые руки уролога, а там — хронический простатит, массаж простаты и бесконечные курсы антибиотиков…

Откуда на твоей любимой части тела появились красные точки и почему при посадке самолета у тебя болит над глазами

У меня после секса на головке члена появились какие-то красные точки. Это что? Я поранился о спираль?
Рома П.

Конечно нет. Внутриматочная спираль обычно оставляет на головке члена страшные рваные раны, которые еще доктор Пирогов лечил в условиях полевого госпиталя подорожником и хлороформом. Такими страшилками обычно обмениваются пугливые школьники под давлением пубертата, но на самом деле спираль крошечная и стоит в матке. А туда при всем желании не достал бы членом даже Рокко Сифреди. В худшем случае могут мешать ее усики, остающиеся снаружи матки, но они мягкие и не в состоянии ничего травмировать. Денис Вдовин, уролог сети медицинских клиник «Семейная», считает, что описанный тобой новый дизайн головки пениса больше смахивает на баланопостит — воспаление слизистой, которое может случиться из-за молочницы у партнерши или даже от встречи со здоровой, но новой для твоего организма микрофлорой при первом сексе с подругой. В любом случае проверься на ЗППП: генитальный герпес тоже может давать похожий эффект.

У меня в самолете на взлете и посадке сильно болит над глазами где-то внутри. Что это такое и опасно ли? И можно ли это вылечить?
Mnogomernyi

Очень надеемся, что ты не работаешь пилотом того самолета, на котором взлетаешь и садишься. Такое случается от перепада давления в салоне и среднем ухе. Если мембрана в евстахиевой трубе вовремя не открывается, внешнее давление в салоне становится больше, чем внутреннее в пазухах твоей головы. Стюардессы иногда применяют «метод чебурашки» — приносят несчастному два пластиковых стаканчика, кладут в каждый горячую влажную салфетку и дают, чтобы прижал к ушам. Метод не изучен, но, видимо, создается барьер на пути внешнего давления, а влага помогает мембране раскрыться. Еще эффективны плотные беруши. Но терапевт Сергей Лебедев из сети медицинских клиник «Семейная» напоминает, что так может себя проявлять киста лобной пазухи, придаточной пазухи носа или глазницы. Так что, когда приземлишься, сделай рентген. И никогда больше не мошенничай на медкомиссии, предъявляя чужие лобные пазухи!

Красные пятна на половом члене: 10 причин

Красные пятна могут появляться на половом члене из-за раздражения, инфекций или кожных заболеваний, таких как экзема. В некоторых случаях они могут быть симптомом инфекции, передающейся половым путем.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из состояний, которые могут вызывать красные пятна на половом члене.

Люди с генитальной экземой могут испытывать следующие симптомы:

Людям следует обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у них генитальная экзема или другое заболевание.

Лечение может включать местные стероиды или смягчающие средства, которые люди могут использовать для мытья вместо обычного мыла.

Некоторые продукты по уходу за кожей, включая гель для душа, антисептические растворы и кремы от геморроя, могут раздражать кожу половых органов и вызывать экзему. Некоторые люди считают, что даже стиральный порошок, которым они стирают одежду, может вызвать экзему. Потение и трение обтягивающей одеждой также являются потенциальными причинами.

Генитальная экзема иногда может быть вызвана контактной аллергией, которую у некоторых людей могут вызвать спермициды и латексные презервативы.

Избегание агрессивных чистящих средств и ношение свободной одежды во время лечения может помочь облегчить симптомы.

Генитальный герпес — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), которая может вызывать появление красных язв на половом члене и в области гениталий.

Люди могут не замечать никаких симптомов или у них могут быть очень легкие симптомы. Красные волдыри — главный симптом генитального герпеса. Эти волдыри могут появляться на половых органах и вокруг них, а иногда и лопаться, оставляя язвы.

Во время вспышки герпеса люди также могут испытывать симптомы гриппа, такие как боли, лихорадка и опухшие железы.

Герпес неизлечим, но люди могут принимать лекарства, чтобы предотвратить вспышки волдырей и снизить вероятность передачи инфекции половым партнерам.

Поделиться на Pinterest Чтобы вылечить красные пятна на половом члене, пробуйте только те лекарства или средства по уходу за кожей, которые безопасны для использования в области гениталий.

Псориаз половых органов — это псориаз, который проявляется в любом месте половых органов. Обратный или бляшечный псориаз может проявляться в виде небольших красных пятен на кончике или стержне полового члена.

Варианты лечения могут включать:

  • кортикостероиды
  • каменноугольный деготь — только легкая концентрация
  • кальципотриеновый крем

Люди должны использовать только лекарства, специально предназначенные для половых органов.Использование общего крема от псориаза на половых органах может повредить нежную кожу на этой части тела.

Псориаз половых органов не заразен, но если кожа чувствует боль, люди могут подождать, прежде чем заняться сексом.

Мытье полового члена до и после секса и нанесение увлажняющего крема для чувствительной кожи может помочь предотвратить раздражение.

Баланит — это воспаление кончика или головки полового члена. Симптомы баланита включают:

  • воспаление головки полового члена
  • сыпь в виде пятнистых красных или пурпурных пятен на головке или под крайней плотью
  • выделения, которые могут пахнуть
  • зуд или дискомфорт

Баланит может возникнуть из-за:

  • дрожжевой инфекции
  • определенных ИППП, таких как герпес
  • мыло или спермициды, которые раздражают кожу
  • кожные заболевания, включая псориаз

Диабет также может вызывать баланит, когда он приводит к избытку сахара в моче , которые могут способствовать росту бактерий на головке полового члена и под крайней плотью.

Тип лечения будет зависеть от причины баланита. Возможны следующие варианты:

  • противогрибковый крем для лечения дрожжевой инфекции
  • антибиотики от бактериальной инфекции
  • поддержание чистоты и сухости области для уменьшения воспаления

Соблюдение правил гигиены и чистка под крайней плотью могут помочь снизить риск баланита. .

Сифилис — это ИППП, которая может вызывать красные язвы на половом члене и вокруг него. Существует четыре стадии сифилиса, каждая из которых имеет разные симптомы:

  • Первичный сифилис : круглые, твердые, часто безболезненные язвы вокруг гениталий, ануса или рта.
  • Вторичный сифилис : сыпь на теле, опухшие железы, жар и усталость.
  • Скрытая стадия : Нет симптомов.
  • Третичный сифилис : Инфекция распространяется на нервную систему и внутренние органы.

Очень важно, чтобы люди лечились от сифилиса. Без лечения это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже быть опасным для жизни.

Антибиотики могут лечить сифилис, но некоторые повреждения, которые они наносят, необратимы.

Чесоточные клещи вызывают чесотку, когда поражают кожу. Люди могут заразиться чесоткой при кожном контакте с инфицированным человеком, в том числе во время полового акта.

Чесотка может вызвать появление зудящей сыпи на половом члене. Сыпь может выглядеть как небольшие прыщики, чешуйки или волдыри, а зуд может быть особенно сильным в ночное время.

Чесоточные клещи роют норы под слоями кожи, чтобы откладывать яйца. Они выглядят как выпуклые, белые или телесные линии на поверхности кожи.

Врач может назначить лекарство от чесотки, называемое чесоточными средствами, для уничтожения чесоточного клеща. Люди могут наносить скабициды наружно по всему телу, обычно от шеи вниз.

Джок зуд — грибковая инфекция, вызывающая зуд и красную сыпь на половом члене. Он может распространиться на остальную часть половых органов, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Люди также могут ощущать жжение в области паха.

Противогрибковые кремы для местного применения могут помочь в лечении грибковых инфекций, включая зуд.Если они неэффективны и инфекция продолжается, людям может потребоваться обратиться к врачу для приема более сильных пероральных препаратов.

Соблюдение правил гигиены и ношение свободной одежды в жаркую погоду также могут помочь облегчить симптомы во время лечения.

Поделиться на Pinterest Человек, подозревающий, что у него контагиозный моллюск, должен поговорить с врачом о вариантах лечения.

Контагиозный моллюск — это вирусная инфекция, при которой на половом члене или гениталиях появляются красные, розовые или кожные выпуклые пятна.

Эти бугорки на коже — единственный признак контагиозного моллюска. Обычно они не вызывают боли, но могут вызывать зуд.

Вирус может легко передаваться при прямом контакте кожи с кожей, и он процветает в жарком и влажном климате.

Люди с ослабленной иммунной системой, например, люди, живущие с ВИЧ или проходящие курс лечения рака, могут получить более тяжелые случаи контагиозного моллюска.

Лечение может помочь удалить неровности и остановить распространение вируса, но оно не всегда эффективно.Шишки часто проходят без лечения со временем.

Варианты лечения контагиозного моллюска включают:

  • замораживание шишек
  • использование лазерной терапии для удаления шишек
  • применение местных лекарств для уничтожения шишек

Некоторые лекарства могут вызывать аллергическую реакцию, которая вызывает сыпь на определенных участках тела.

Например, ингредиенты некоторых антибиотиков могут вызывать синдром Стивенса-Джонсона, который приводит к образованию волдырей на половом члене, которые могут распространяться на другие части тела.

Сыпь от лекарств обычно проходит, когда люди прекращают прием лекарств. Однако людям может потребоваться принять другое лекарство, например кортикостероид или антигистаминный препарат, чтобы избавиться от сыпи.

Сыпь и аллергические реакции на лекарства могут иметь серьезные симптомы, поэтому, если человек замечает сыпь на теле после начала приема нового лекарства, ему следует обратиться к врачу.

Один тип вируса папилломы человека может вызывать бовеноидный папулез, который является ИППП. Это проявляется в виде маленьких красных, коричневых или фиолетовых пятен на половом члене или анусе.

Бовеноидный папулез часто проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев, но некоторым людям может потребоваться лечение. Варианты лечения включают:

  • крем для местного применения
  • лазерная хирургия
  • криохирургия, в которой используется жидкий азот для замораживания нездоровой ткани

В редких случаях бовеноидный папулез может привести к болезни Боуэна, которая является ранней формой рака полового члена.

Людям с бовеноидным папулезом следует обратиться к врачу, если их состояние не улучшится при лечении.

Соблюдение правил гигиены путем регулярного мытья полового члена и переодевания после тренировки или в жаркую погоду может помочь снизить риск заражения.

Тем, у кого половой член необрезан, следует также позаботиться о чистке под крайней плотью, чтобы предотвратить скопление бактерий.

Использование презерватива во время секса может помочь снизить риск заражения и передачи ИППП.

Есть много возможных причин появления красных пятен на половом члене, большинство из которых хорошо поддаются лечению.

Людям следует обратиться к врачу, если красные пятна на половом члене не проходят, пятна вызывают сильный зуд или боль или есть признаки инфекции.

Любому, у кого появляется сыпь, которая быстро распространяется, появляется вместе с лихорадкой или начинает появляться волдырь, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Красные пятна на половом члене: 10 причин

Красные пятна могут появляться на половом члене из-за раздражения, инфекций или кожных заболеваний, таких как экзема. В некоторых случаях они могут быть симптомом инфекции, передающейся половым путем.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из состояний, которые могут вызывать красные пятна на половом члене.

Люди с генитальной экземой могут испытывать следующие симптомы:

Людям следует обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у них генитальная экзема или другое заболевание.

Лечение может включать местные стероиды или смягчающие средства, которые люди могут использовать для мытья вместо обычного мыла.

Некоторые продукты по уходу за кожей, включая гель для душа, антисептические растворы и кремы от геморроя, могут раздражать кожу половых органов и вызывать экзему.Некоторые люди считают, что даже стиральный порошок, которым они стирают одежду, может вызвать экзему. Потение и трение обтягивающей одеждой также являются потенциальными причинами.

Генитальная экзема иногда может быть вызвана контактной аллергией, которую у некоторых людей могут вызвать спермициды и латексные презервативы.

Избегание агрессивных чистящих средств и ношение свободной одежды во время лечения может помочь облегчить симптомы.

Генитальный герпес — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), которая может вызывать появление красных язв на половом члене и в области гениталий.

Люди могут не замечать никаких симптомов или у них могут быть очень легкие симптомы. Красные волдыри — главный симптом генитального герпеса. Эти волдыри могут появляться на половых органах и вокруг них, а иногда и лопаться, оставляя язвы.

Во время вспышки герпеса люди также могут испытывать симптомы гриппа, такие как боли, лихорадка и опухшие железы.

Герпес неизлечим, но люди могут принимать лекарства, чтобы предотвратить вспышки волдырей и снизить вероятность передачи инфекции половым партнерам.

Поделиться на Pinterest Чтобы вылечить красные пятна на половом члене, пробуйте только те лекарства или средства по уходу за кожей, которые безопасны для использования в области гениталий.

Псориаз половых органов — это псориаз, который проявляется в любом месте половых органов. Обратный или бляшечный псориаз может проявляться в виде небольших красных пятен на кончике или стержне полового члена.

Варианты лечения могут включать:

  • кортикостероиды
  • каменноугольный деготь — только легкая концентрация
  • кальципотриеновый крем

Люди должны использовать только лекарства, специально предназначенные для половых органов.Использование общего крема от псориаза на половых органах может повредить нежную кожу на этой части тела.

Псориаз половых органов не заразен, но если кожа чувствует боль, люди могут подождать, прежде чем заняться сексом.

Мытье полового члена до и после секса и нанесение увлажняющего крема для чувствительной кожи может помочь предотвратить раздражение.

Баланит — это воспаление кончика или головки полового члена. Симптомы баланита включают:

  • воспаление головки полового члена
  • сыпь в виде пятнистых красных или пурпурных пятен на головке или под крайней плотью
  • выделения, которые могут пахнуть
  • зуд или дискомфорт

Баланит может возникнуть из-за:

  • дрожжевой инфекции
  • определенных ИППП, таких как герпес
  • мыло или спермициды, которые раздражают кожу
  • кожные заболевания, включая псориаз

Диабет также может вызывать баланит, когда он приводит к избытку сахара в моче , которые могут способствовать росту бактерий на головке полового члена и под крайней плотью.

Тип лечения будет зависеть от причины баланита. Возможны следующие варианты:

  • противогрибковый крем для лечения дрожжевой инфекции
  • антибиотики от бактериальной инфекции
  • поддержание чистоты и сухости области для уменьшения воспаления

Соблюдение правил гигиены и чистка под крайней плотью могут помочь снизить риск баланита. .

Сифилис — это ИППП, которая может вызывать красные язвы на половом члене и вокруг него. Существует четыре стадии сифилиса, каждая из которых имеет разные симптомы:

  • Первичный сифилис : круглые, твердые, часто безболезненные язвы вокруг гениталий, ануса или рта.
  • Вторичный сифилис : сыпь на теле, опухшие железы, жар и усталость.
  • Скрытая стадия : Нет симптомов.
  • Третичный сифилис : Инфекция распространяется на нервную систему и внутренние органы.

Очень важно, чтобы люди лечились от сифилиса. Без лечения это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже быть опасным для жизни.

Антибиотики могут лечить сифилис, но некоторые повреждения, которые они наносят, необратимы.

Чесоточные клещи вызывают чесотку, когда поражают кожу. Люди могут заразиться чесоткой при кожном контакте с инфицированным человеком, в том числе во время полового акта.

Чесотка может вызвать появление зудящей сыпи на половом члене. Сыпь может выглядеть как небольшие прыщики, чешуйки или волдыри, а зуд может быть особенно сильным в ночное время.

Чесоточные клещи роют норы под слоями кожи, чтобы откладывать яйца. Они выглядят как выпуклые, белые или телесные линии на поверхности кожи.

Врач может назначить лекарство от чесотки, называемое чесоточными средствами, для уничтожения чесоточного клеща. Люди могут наносить скабициды наружно по всему телу, обычно от шеи вниз.

Джок зуд — грибковая инфекция, вызывающая зуд и красную сыпь на половом члене. Он может распространиться на остальную часть половых органов, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Люди также могут ощущать жжение в области паха.

Противогрибковые кремы для местного применения могут помочь в лечении грибковых инфекций, включая зуд.Если они неэффективны и инфекция продолжается, людям может потребоваться обратиться к врачу для приема более сильных пероральных препаратов.

Соблюдение правил гигиены и ношение свободной одежды в жаркую погоду также могут помочь облегчить симптомы во время лечения.

Поделиться на Pinterest Человек, подозревающий, что у него контагиозный моллюск, должен поговорить с врачом о вариантах лечения.

Контагиозный моллюск — это вирусная инфекция, при которой на половом члене или гениталиях появляются красные, розовые или кожные выпуклые пятна.

Эти бугорки на коже — единственный признак контагиозного моллюска. Обычно они не вызывают боли, но могут вызывать зуд.

Вирус может легко передаваться при прямом контакте кожи с кожей, и он процветает в жарком и влажном климате.

Люди с ослабленной иммунной системой, например, люди, живущие с ВИЧ или проходящие курс лечения рака, могут получить более тяжелые случаи контагиозного моллюска.

Лечение может помочь удалить неровности и остановить распространение вируса, но оно не всегда эффективно.Шишки часто проходят без лечения со временем.

Варианты лечения контагиозного моллюска включают:

  • замораживание шишек
  • использование лазерной терапии для удаления шишек
  • применение местных лекарств для уничтожения шишек

Некоторые лекарства могут вызывать аллергическую реакцию, которая вызывает сыпь на определенных участках тела.

Например, ингредиенты некоторых антибиотиков могут вызывать синдром Стивенса-Джонсона, который приводит к образованию волдырей на половом члене, которые могут распространяться на другие части тела.

Сыпь от лекарств обычно проходит, когда люди прекращают прием лекарств. Однако людям может потребоваться принять другое лекарство, например кортикостероид или антигистаминный препарат, чтобы избавиться от сыпи.

Сыпь и аллергические реакции на лекарства могут иметь серьезные симптомы, поэтому, если человек замечает сыпь на теле после начала приема нового лекарства, ему следует обратиться к врачу.

Один тип вируса папилломы человека может вызывать бовеноидный папулез, который является ИППП. Это проявляется в виде маленьких красных, коричневых или фиолетовых пятен на половом члене или анусе.

Бовеноидный папулез часто проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев, но некоторым людям может потребоваться лечение. Варианты лечения включают:

  • крем для местного применения
  • лазерная хирургия
  • криохирургия, в которой используется жидкий азот для замораживания нездоровой ткани

В редких случаях бовеноидный папулез может привести к болезни Боуэна, которая является ранней формой рака полового члена.

Людям с бовеноидным папулезом следует обратиться к врачу, если их состояние не улучшится при лечении.

Соблюдение правил гигиены путем регулярного мытья полового члена и переодевания после тренировки или в жаркую погоду может помочь снизить риск заражения.

Тем, у кого половой член необрезан, следует также позаботиться о чистке под крайней плотью, чтобы предотвратить скопление бактерий.

Использование презерватива во время секса может помочь снизить риск заражения и передачи ИППП.

Есть много возможных причин появления красных пятен на половом члене, большинство из которых хорошо поддаются лечению.

Людям следует обратиться к врачу, если красные пятна на половом члене не проходят, пятна вызывают сильный зуд или боль или есть признаки инфекции.

Любому, у кого появляется сыпь, которая быстро распространяется, появляется вместе с лихорадкой или начинает появляться волдырь, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Красные пятна на половом члене: 10 причин

Красные пятна могут появляться на половом члене из-за раздражения, инфекций или кожных заболеваний, таких как экзема. В некоторых случаях они могут быть симптомом инфекции, передающейся половым путем.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из состояний, которые могут вызывать красные пятна на половом члене.

Люди с генитальной экземой могут испытывать следующие симптомы:

Людям следует обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у них генитальная экзема или другое заболевание.

Лечение может включать местные стероиды или смягчающие средства, которые люди могут использовать для мытья вместо обычного мыла.

Некоторые продукты по уходу за кожей, включая гель для душа, антисептические растворы и кремы от геморроя, могут раздражать кожу половых органов и вызывать экзему.Некоторые люди считают, что даже стиральный порошок, которым они стирают одежду, может вызвать экзему. Потение и трение обтягивающей одеждой также являются потенциальными причинами.

Генитальная экзема иногда может быть вызвана контактной аллергией, которую у некоторых людей могут вызвать спермициды и латексные презервативы.

Избегание агрессивных чистящих средств и ношение свободной одежды во время лечения может помочь облегчить симптомы.

Генитальный герпес — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), которая может вызывать появление красных язв на половом члене и в области гениталий.

Люди могут не замечать никаких симптомов или у них могут быть очень легкие симптомы. Красные волдыри — главный симптом генитального герпеса. Эти волдыри могут появляться на половых органах и вокруг них, а иногда и лопаться, оставляя язвы.

Во время вспышки герпеса люди также могут испытывать симптомы гриппа, такие как боли, лихорадка и опухшие железы.

Герпес неизлечим, но люди могут принимать лекарства, чтобы предотвратить вспышки волдырей и снизить вероятность передачи инфекции половым партнерам.

Поделиться на Pinterest Чтобы вылечить красные пятна на половом члене, пробуйте только те лекарства или средства по уходу за кожей, которые безопасны для использования в области гениталий.

Псориаз половых органов — это псориаз, который проявляется в любом месте половых органов. Обратный или бляшечный псориаз может проявляться в виде небольших красных пятен на кончике или стержне полового члена.

Варианты лечения могут включать:

  • кортикостероиды
  • каменноугольный деготь — только легкая концентрация
  • кальципотриеновый крем

Люди должны использовать только лекарства, специально предназначенные для половых органов.Использование общего крема от псориаза на половых органах может повредить нежную кожу на этой части тела.

Псориаз половых органов не заразен, но если кожа чувствует боль, люди могут подождать, прежде чем заняться сексом.

Мытье полового члена до и после секса и нанесение увлажняющего крема для чувствительной кожи может помочь предотвратить раздражение.

Баланит — это воспаление кончика или головки полового члена. Симптомы баланита включают:

  • воспаление головки полового члена
  • сыпь в виде пятнистых красных или пурпурных пятен на головке или под крайней плотью
  • выделения, которые могут пахнуть
  • зуд или дискомфорт

Баланит может возникнуть из-за:

  • дрожжевой инфекции
  • определенных ИППП, таких как герпес
  • мыло или спермициды, которые раздражают кожу
  • кожные заболевания, включая псориаз

Диабет также может вызывать баланит, когда он приводит к избытку сахара в моче , которые могут способствовать росту бактерий на головке полового члена и под крайней плотью.

Тип лечения будет зависеть от причины баланита. Возможны следующие варианты:

  • противогрибковый крем для лечения дрожжевой инфекции
  • антибиотики от бактериальной инфекции
  • поддержание чистоты и сухости области для уменьшения воспаления

Соблюдение правил гигиены и чистка под крайней плотью могут помочь снизить риск баланита. .

Сифилис — это ИППП, которая может вызывать красные язвы на половом члене и вокруг него. Существует четыре стадии сифилиса, каждая из которых имеет разные симптомы:

  • Первичный сифилис : круглые, твердые, часто безболезненные язвы вокруг гениталий, ануса или рта.
  • Вторичный сифилис : сыпь на теле, опухшие железы, жар и усталость.
  • Скрытая стадия : Нет симптомов.
  • Третичный сифилис : Инфекция распространяется на нервную систему и внутренние органы.

Очень важно, чтобы люди лечились от сифилиса. Без лечения это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже быть опасным для жизни.

Антибиотики могут лечить сифилис, но некоторые повреждения, которые они наносят, необратимы.

Чесоточные клещи вызывают чесотку, когда поражают кожу. Люди могут заразиться чесоткой при кожном контакте с инфицированным человеком, в том числе во время полового акта.

Чесотка может вызвать появление зудящей сыпи на половом члене. Сыпь может выглядеть как небольшие прыщики, чешуйки или волдыри, а зуд может быть особенно сильным в ночное время.

Чесоточные клещи роют норы под слоями кожи, чтобы откладывать яйца. Они выглядят как выпуклые, белые или телесные линии на поверхности кожи.

Врач может назначить лекарство от чесотки, называемое чесоточными средствами, для уничтожения чесоточного клеща. Люди могут наносить скабициды наружно по всему телу, обычно от шеи вниз.

Джок зуд — грибковая инфекция, вызывающая зуд и красную сыпь на половом члене. Он может распространиться на остальную часть половых органов, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Люди также могут ощущать жжение в области паха.

Противогрибковые кремы для местного применения могут помочь в лечении грибковых инфекций, включая зуд.Если они неэффективны и инфекция продолжается, людям может потребоваться обратиться к врачу для приема более сильных пероральных препаратов.

Соблюдение правил гигиены и ношение свободной одежды в жаркую погоду также могут помочь облегчить симптомы во время лечения.

Поделиться на Pinterest Человек, подозревающий, что у него контагиозный моллюск, должен поговорить с врачом о вариантах лечения.

Контагиозный моллюск — это вирусная инфекция, при которой на половом члене или гениталиях появляются красные, розовые или кожные выпуклые пятна.

Эти бугорки на коже — единственный признак контагиозного моллюска. Обычно они не вызывают боли, но могут вызывать зуд.

Вирус может легко передаваться при прямом контакте кожи с кожей, и он процветает в жарком и влажном климате.

Люди с ослабленной иммунной системой, например, люди, живущие с ВИЧ или проходящие курс лечения рака, могут получить более тяжелые случаи контагиозного моллюска.

Лечение может помочь удалить неровности и остановить распространение вируса, но оно не всегда эффективно.Шишки часто проходят без лечения со временем.

Варианты лечения контагиозного моллюска включают:

  • замораживание шишек
  • использование лазерной терапии для удаления шишек
  • применение местных лекарств для уничтожения шишек

Некоторые лекарства могут вызывать аллергическую реакцию, которая вызывает сыпь на определенных участках тела.

Например, ингредиенты некоторых антибиотиков могут вызывать синдром Стивенса-Джонсона, который приводит к образованию волдырей на половом члене, которые могут распространяться на другие части тела.

Сыпь от лекарств обычно проходит, когда люди прекращают прием лекарств. Однако людям может потребоваться принять другое лекарство, например кортикостероид или антигистаминный препарат, чтобы избавиться от сыпи.

Сыпь и аллергические реакции на лекарства могут иметь серьезные симптомы, поэтому, если человек замечает сыпь на теле после начала приема нового лекарства, ему следует обратиться к врачу.

Один тип вируса папилломы человека может вызывать бовеноидный папулез, который является ИППП. Это проявляется в виде маленьких красных, коричневых или фиолетовых пятен на половом члене или анусе.

Бовеноидный папулез часто проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев, но некоторым людям может потребоваться лечение. Варианты лечения включают:

  • крем для местного применения
  • лазерная хирургия
  • криохирургия, в которой используется жидкий азот для замораживания нездоровой ткани

В редких случаях бовеноидный папулез может привести к болезни Боуэна, которая является ранней формой рака полового члена.

Людям с бовеноидным папулезом следует обратиться к врачу, если их состояние не улучшится при лечении.

Соблюдение правил гигиены путем регулярного мытья полового члена и переодевания после тренировки или в жаркую погоду может помочь снизить риск заражения.

Тем, у кого половой член необрезан, следует также позаботиться о чистке под крайней плотью, чтобы предотвратить скопление бактерий.

Использование презерватива во время секса может помочь снизить риск заражения и передачи ИППП.

Есть много возможных причин появления красных пятен на половом члене, большинство из которых хорошо поддаются лечению.

Людям следует обратиться к врачу, если красные пятна на половом члене не проходят, пятна вызывают сильный зуд или боль или есть признаки инфекции.

Любому, у кого появляется сыпь, которая быстро распространяется, появляется вместе с лихорадкой или начинает появляться волдырь, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Красные пятна на половом члене: 10 причин

Красные пятна могут появляться на половом члене из-за раздражения, инфекций или кожных заболеваний, таких как экзема. В некоторых случаях они могут быть симптомом инфекции, передающейся половым путем.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из состояний, которые могут вызывать красные пятна на половом члене.

Люди с генитальной экземой могут испытывать следующие симптомы:

Людям следует обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у них генитальная экзема или другое заболевание.

Лечение может включать местные стероиды или смягчающие средства, которые люди могут использовать для мытья вместо обычного мыла.

Некоторые продукты по уходу за кожей, включая гель для душа, антисептические растворы и кремы от геморроя, могут раздражать кожу половых органов и вызывать экзему.Некоторые люди считают, что даже стиральный порошок, которым они стирают одежду, может вызвать экзему. Потение и трение обтягивающей одеждой также являются потенциальными причинами.

Генитальная экзема иногда может быть вызвана контактной аллергией, которую у некоторых людей могут вызвать спермициды и латексные презервативы.

Избегание агрессивных чистящих средств и ношение свободной одежды во время лечения может помочь облегчить симптомы.

Генитальный герпес — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), которая может вызывать появление красных язв на половом члене и в области гениталий.

Люди могут не замечать никаких симптомов или у них могут быть очень легкие симптомы. Красные волдыри — главный симптом генитального герпеса. Эти волдыри могут появляться на половых органах и вокруг них, а иногда и лопаться, оставляя язвы.

Во время вспышки герпеса люди также могут испытывать симптомы гриппа, такие как боли, лихорадка и опухшие железы.

Герпес неизлечим, но люди могут принимать лекарства, чтобы предотвратить вспышки волдырей и снизить вероятность передачи инфекции половым партнерам.

Поделиться на Pinterest Чтобы вылечить красные пятна на половом члене, пробуйте только те лекарства или средства по уходу за кожей, которые безопасны для использования в области гениталий.

Псориаз половых органов — это псориаз, который проявляется в любом месте половых органов. Обратный или бляшечный псориаз может проявляться в виде небольших красных пятен на кончике или стержне полового члена.

Варианты лечения могут включать:

  • кортикостероиды
  • каменноугольный деготь — только легкая концентрация
  • кальципотриеновый крем

Люди должны использовать только лекарства, специально предназначенные для половых органов.Использование общего крема от псориаза на половых органах может повредить нежную кожу на этой части тела.

Псориаз половых органов не заразен, но если кожа чувствует боль, люди могут подождать, прежде чем заняться сексом.

Мытье полового члена до и после секса и нанесение увлажняющего крема для чувствительной кожи может помочь предотвратить раздражение.

Баланит — это воспаление кончика или головки полового члена. Симптомы баланита включают:

  • воспаление головки полового члена
  • сыпь в виде пятнистых красных или пурпурных пятен на головке или под крайней плотью
  • выделения, которые могут пахнуть
  • зуд или дискомфорт

Баланит может возникнуть из-за:

  • дрожжевой инфекции
  • определенных ИППП, таких как герпес
  • мыло или спермициды, которые раздражают кожу
  • кожные заболевания, включая псориаз

Диабет также может вызывать баланит, когда он приводит к избытку сахара в моче , которые могут способствовать росту бактерий на головке полового члена и под крайней плотью.

Тип лечения будет зависеть от причины баланита. Возможны следующие варианты:

  • противогрибковый крем для лечения дрожжевой инфекции
  • антибиотики от бактериальной инфекции
  • поддержание чистоты и сухости области для уменьшения воспаления

Соблюдение правил гигиены и чистка под крайней плотью могут помочь снизить риск баланита. .

Сифилис — это ИППП, которая может вызывать красные язвы на половом члене и вокруг него. Существует четыре стадии сифилиса, каждая из которых имеет разные симптомы:

  • Первичный сифилис : круглые, твердые, часто безболезненные язвы вокруг гениталий, ануса или рта.
  • Вторичный сифилис : сыпь на теле, опухшие железы, жар и усталость.
  • Скрытая стадия : Нет симптомов.
  • Третичный сифилис : Инфекция распространяется на нервную систему и внутренние органы.

Очень важно, чтобы люди лечились от сифилиса. Без лечения это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже быть опасным для жизни.

Антибиотики могут лечить сифилис, но некоторые повреждения, которые они наносят, необратимы.

Чесоточные клещи вызывают чесотку, когда поражают кожу. Люди могут заразиться чесоткой при кожном контакте с инфицированным человеком, в том числе во время полового акта.

Чесотка может вызвать появление зудящей сыпи на половом члене. Сыпь может выглядеть как небольшие прыщики, чешуйки или волдыри, а зуд может быть особенно сильным в ночное время.

Чесоточные клещи роют норы под слоями кожи, чтобы откладывать яйца. Они выглядят как выпуклые, белые или телесные линии на поверхности кожи.

Врач может назначить лекарство от чесотки, называемое чесоточными средствами, для уничтожения чесоточного клеща. Люди могут наносить скабициды наружно по всему телу, обычно от шеи вниз.

Джок зуд — грибковая инфекция, вызывающая зуд и красную сыпь на половом члене. Он может распространиться на остальную часть половых органов, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Люди также могут ощущать жжение в области паха.

Противогрибковые кремы для местного применения могут помочь в лечении грибковых инфекций, включая зуд.Если они неэффективны и инфекция продолжается, людям может потребоваться обратиться к врачу для приема более сильных пероральных препаратов.

Соблюдение правил гигиены и ношение свободной одежды в жаркую погоду также могут помочь облегчить симптомы во время лечения.

Поделиться на Pinterest Человек, подозревающий, что у него контагиозный моллюск, должен поговорить с врачом о вариантах лечения.

Контагиозный моллюск — это вирусная инфекция, при которой на половом члене или гениталиях появляются красные, розовые или кожные выпуклые пятна.

Эти бугорки на коже — единственный признак контагиозного моллюска. Обычно они не вызывают боли, но могут вызывать зуд.

Вирус может легко передаваться при прямом контакте кожи с кожей, и он процветает в жарком и влажном климате.

Люди с ослабленной иммунной системой, например, люди, живущие с ВИЧ или проходящие курс лечения рака, могут получить более тяжелые случаи контагиозного моллюска.

Лечение может помочь удалить неровности и остановить распространение вируса, но оно не всегда эффективно.Шишки часто проходят без лечения со временем.

Варианты лечения контагиозного моллюска включают:

  • замораживание шишек
  • использование лазерной терапии для удаления шишек
  • применение местных лекарств для уничтожения шишек

Некоторые лекарства могут вызывать аллергическую реакцию, которая вызывает сыпь на определенных участках тела.

Например, ингредиенты некоторых антибиотиков могут вызывать синдром Стивенса-Джонсона, который приводит к образованию волдырей на половом члене, которые могут распространяться на другие части тела.

Сыпь от лекарств обычно проходит, когда люди прекращают прием лекарств. Однако людям может потребоваться принять другое лекарство, например кортикостероид или антигистаминный препарат, чтобы избавиться от сыпи.

Сыпь и аллергические реакции на лекарства могут иметь серьезные симптомы, поэтому, если человек замечает сыпь на теле после начала приема нового лекарства, ему следует обратиться к врачу.

Один тип вируса папилломы человека может вызывать бовеноидный папулез, который является ИППП. Это проявляется в виде маленьких красных, коричневых или фиолетовых пятен на половом члене или анусе.

Бовеноидный папулез часто проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев, но некоторым людям может потребоваться лечение. Варианты лечения включают:

  • крем для местного применения
  • лазерная хирургия
  • криохирургия, в которой используется жидкий азот для замораживания нездоровой ткани

В редких случаях бовеноидный папулез может привести к болезни Боуэна, которая является ранней формой рака полового члена.

Людям с бовеноидным папулезом следует обратиться к врачу, если их состояние не улучшится при лечении.

Соблюдение правил гигиены путем регулярного мытья полового члена и переодевания после тренировки или в жаркую погоду может помочь снизить риск заражения.

Тем, у кого половой член необрезан, следует также позаботиться о чистке под крайней плотью, чтобы предотвратить скопление бактерий.

Использование презерватива во время секса может помочь снизить риск заражения и передачи ИППП.

Есть много возможных причин появления красных пятен на половом члене, большинство из которых хорошо поддаются лечению.

Людям следует обратиться к врачу, если красные пятна на половом члене не проходят, пятна вызывают сильный зуд или боль или есть признаки инфекции.

Любому, у кого появляется сыпь, которая быстро распространяется, появляется вместе с лихорадкой или начинает появляться волдырь, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Почему у меня сыпь на половом члене?

У вас могла быть сыпь на руках, ногах или даже на лице. Но на твоем пенисе? Это может случиться, и многие вещи могут его вызвать.

Сыпь может проявляться в виде красных зудящих пятен на кончике полового члена или стержня. Он может выглядеть как гладкие розовые пятна, крошечные бугорки или опухшие рубцы. Сыпь может быть безвредной или серьезной. Они могут приходить и уходить быстро или задерживаться.

Баланит

Баланит — это воспаление головки полового члена, также называемой головкой полового члена, которое также может поражать крайнюю плоть. Это воспаление чаще встречается у необрезанных мужчин, что означает, что ваша крайняя плоть все еще не повреждена.Если вы не подвергались обрезанию, поддерживать чистоту кожи под ней может быть сложно. Бактерии, пот и омертвевшие клетки кожи могут накапливаться и вызывать опухание кожи, покрывающей головку полового члена. Это может вызвать зуд, сыпь, покраснение и выделения под крайней плотью. Это тоже может повредить.

Врачи называют это баланитом. У вас больше шансов заболеть, если у вас диабет. Это потому, что сахар в моче скапливается под крайней плотью, где начинают размножаться бактерии.

Контактный дерматит

Эта красная зудящая сыпь возникает, когда внешнее вещество раздражает вашу кожу.Распространенными виновниками являются химические вещества в мыле, одеколоне, моющем средстве или даже спермициде.

Вспышка обычно развивается в течение от нескольких минут до пары часов после контакта. Это не заразно, но может сохраняться до месяца. Если у вас появилась сыпь, подумайте о новых продуктах, которыми вы, возможно, пользовались недавно. Прекратите использовать их, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

Лекарственная сыпь

Некоторые лекарства могут вызвать сыпь. У вас может быть аллергия, или это может быть побочным эффектом лекарства.Противовоспалительные препараты, антибиотики и обезболивающие, такие как тайленол, могут вызывать то, что врачи называют «фиксированной лекарственной сыпью». Они влияют на половые органы и могут вызвать опухшие красные бляшки с серым центром. Они также могут вызывать появление волдырей и темных участков, которые появляются после исчезновения воспаления.

Тип вашей реакции, как скоро она проявляется и насколько серьезна, зависит от лекарства.

Генитальный псориаз

Эта сыпь выглядит как темно-красные блестящие пятна на кончике полового члена или на стержне.Поскольку это область, которую вы часто закрываете, сыпь остается влажной. Он не образует толстых чешуек, как при псориазе, на других частях тела.

Вы можете получить его независимо от того, был у вас обрезан пенис или нет.

Заболевания, передаваемые половым путем (ЗППП)

Если вы занимаетесь сексом с кем-то, у кого есть инфекция или заболевание половых органов, вы тоже можете заразиться этим. Распространенные ЗППП, которые могут вызвать у вас сыпь на половом члене, включают:

Чесотка . Эти крошечные клещи зарываются под вашу кожу и откладывают яйца, вызывая сыпь, похожую на угри, и сильный зуд.Вы заразитесь чесоткой в ​​результате длительного контакта кожи с кожей с кем-то, у кого она есть. Вот почему распространенный способ получить это — секс.

Зуд может усиливаться ночью. Расчесывание может привести к появлению язв, в которые может попасть инфекция.

Продолжение

Сифилис . Сыпь на большой кондиломе связана со вторичной стадией этого ЗППП. Это вызывает большие, выпуклые серые или белые образования на гениталиях. Вы можете получить его, если ваш пенис находится в прямом контакте с сифилисной язвой (так называемый шанкр) во время секса.Шанкры являются проявлением первичного сифилиса и обычно не вызывают зуда и боли, поэтому вы можете не знать, что у вас он есть. Тем не менее сифилис может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Генитальный герпес может вызывать зуд, боль и язвы в области половых органов. Если у вас есть это заболевание, у вас может не быть явных признаков или симптомов. Вы можете заразиться, даже если у вас нет видимых язв. От генитального герпеса нет лекарства. Но лекарства могут помочь уменьшить симптомы и риск передачи инфекции другим людям.

Дрожжевая инфекция

Болезненная сыпь и покраснение на нижней стороне полового члена или на головке полового члена могут сигнализировать о дрожжевой инфекции. Дрожжи — распространенный грибок, но когда он разрастается слишком много, это может вызвать проблемы. Размножение может быть вызвано рядом причин, например, влажными условиями или слабой иммунной системой. Некоторые антибиотики могут убить бактерии, которые обычно сдерживают рост дрожжей, что приводит к дрожжевой инфекции.

Когда звонить врачу

Даже если вы не думаете, что это что-то серьезное, сыпь на половом члене может по-разному повлиять на ваше здоровье.Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть следующие симптомы:

  • Сыпь болезненная
  • Она также присутствует на других частях вашего тела, появляется внезапно или быстро распространяется (это признаки аллергической реакции)
  • Сыпь выглядит как волдыри или превращается в язвы
  • Ваш половой член ощущается теплым или опухшим, или сыпь покрывается корками
  • Сыпь течет зеленой или желтой жидкостью
  • Красная полоса появляется на вашем половом члене

Обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас сыпь на половом члене и жар.Это может сигнализировать об аллергической реакции или тяжелой инфекции.

Красные или белые пятна и шишки на половом члене — когда беспокоиться

Новости о том, что мужчины чрезвычайно привязаны к своим пенисам, буквально и эмоционально, не станут сюрпризом для обоих полов.

Чувство мужественности мужчины часто связано с его половым органом. Некрасивые прыщики — особенно те, которые передаются половым путем — могут нанести вред не только тщеславию парня, но и, для немногих несчастных, их долгосрочному здоровью.

Шишки и шишки

Хорошая новость заключается в том, что большинство шишек, которые появляются на половом члене, являются нормальными и безвредными.

«Мужчин часто беспокоят пятна, прыщи, сыпь, шишки или шишки, но помните, что пятна и прыщи могут быть нормальной частью анатомии человека», — говорит Карин О’Салливан, клинический руководитель благотворительной организации по охране сексуального здоровья.

Среди наиболее распространенных — чудесные аллитерирующие жемчужные папулы полового члена, маленькие шишки телесного цвета, которые имеют тенденцию окружать головку полового члена в один или два ряда — это просто нормальная часть вашего полового члена, которую невозможно поймать или прошло.

Иногда похожие на вид папулы могут иметь ямочку в виде пупка наверху и разбросаны по половому члену — скорее всего, это контагиозный моллюск.

Наиболее часто встречаются у мальчиков, они вызываются родственником вируса бородавок, и ваш организм избавится от них самостоятельно. Однако не забывайте мыть руки после прикосновения к ним, так как они могут попасть на другие части тела или на других людей.

Пятна Фордайса — это сальные железы — они образуют густое увлажняющее вещество для кожи, но без волосков, выходящих из них, как на других частях тела, — и проявляются в виде небольших желтоватых или белых пятен на головке или стержне полового члена. .

Они могут показаться более тревожными, но, опять же, не волнуйтесь — они есть до 95% взрослых мужчин, и они, как правило, не требуют никакого лечения.

Лимфоцеле — твердое уплотнение, которое появляется после секса или мастурбации — может показаться еще более тревожным, не в последнюю очередь потому, что оно обычно вызывается самим.

Не беспокойтесь; этот отек, вызванный временной блокировкой лимфатических каналов, по которым отводится чистая лимфатическая жидкость (что важно для иммунитета), обычно проходит в мгновение ока и не вызывает каких-либо постоянных проблем.

Беспокойство

Хламидиоз, бородавки и гонорея являются наиболее распространенными инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), и из них генитальные бородавки являются наиболее распространенными в Великобритании. Они выглядят как маленькие мясистые комочки, иногда с поверхностью в форме цветной капусты, и появляются сами по себе или на посевах.

Остроконечные кондиломы обычно со временем исчезают сами по себе, но вы можете передать их другим при половом контакте, так что, ребята, будьте ответственны и используйте презерватив для предотвращения передачи. Их также можно обрабатывать специальными кремами или красками или даже «сжечь» лазером / жидким азотом — конечно, нервно, но относительно безболезненно.

В долгосрочной перспективе врачи надеются, что вакцинация против вируса папилломы человека (ВПЧ), проводимая девочкам, будет распространена на мальчиков, что снизит не только заболеваемость раком шейки матки, но и остроконечными кондиломами.

Иногда на половом члене или в паху может появиться образование болезненных волдырей или красных пятен, что может указывать на генитальный герпес. Проявите инициативу и обратитесь за медицинской помощью как можно раньше — врачи, скорее всего, назначат таблетки для уменьшения продолжительности обострения и посоветуют, как предотвратить передачу вируса простого герпеса.

Болезнь Пейрони — это твердое уплотнение (называемое бляшкой), которое развивается на одной стороне стержня полового члена, вызывая его изгиб при эрекции и препятствуя проникновению или достижению эрекции.

Болезнь Пейрони может быть вызвана агрессивным сексом или мастурбацией, и ее часто труднее лечить — ударно-волновая терапия или даже операция — два варианта.

«Парни часто приходят ко мне с жемчужными папулами на половом члене, но чаще ко мне приходят все больше и больше молодых людей с папулами Пейрони», — говорит доктор Ананд Патель, специалист по сексуальной функции.«Это может быть связано с более агрессивным сексом и / или мастурбацией, так как появилась порнография».

Какие виды пятен и прыщиков на половом члене могут быть признаком чего-то более серьезного?

«Язвы или шишки — кроме жемчужных папул полового члена — которые не проходят, следует проверять», — советует Патель. «Единственная безболезненная язва, или шанкр, может быть первым проявлением раннего сифилиса и потребует антибиотиков. Если у вас есть опухоль (обычно на головке полового члена), которая не проходит или становится больше, пожалуйста, сделайте это. это проверено, так как рак полового члена — редкая возможность.»

Если сомневаетесь, проверьте это

Итак, ребята, если вас беспокоят пятна или прыщи на половом члене, не тратьте время на ненужные волнения — запишитесь на прием к терапевту или в клинику сексуального здоровья и подумайте в состоянии покоя.

«Люди иногда избегают проверки, потому что они смущены или просто надеются, что какая-то проблема исчезнет», — говорит О’Салливан. «Но часто легче решить проблему, если она обнаружена на ранней стадии, и если это что-то более серьезное означает, что вас могут срочно направить.

«И если это не о чем беспокоиться, по крайней мере, вы будете знать наверняка!»

Патель соглашается: «Если вы читали это, но все еще не ясно, тогда, пожалуйста, пройдите осмотр у своего терапевта или в клинику мочеполовой медицины (ГУМ), где вы увидите врачей и медсестер, которые увидят это. вроде проблемы много раз в день! » он говорит.

«Чем раньше вы нас встретите, тем скорее мы сможем облегчить ваше беспокойство или оказать вам лечение».

Какие могут быть красные пятна на головке вашего пениса?

Пятна и следы на коже или головке полового члена могут быть разными причинами, многие из которых легко поддаются лечению или не являются особенно серьезными.Но без осмотра врача невозможно узнать, в чем проблема и как ее лечить.

Не все пятна в этой части тела вызваны инфекциями, передающимися половым путем, но некоторые могут быть. ВИЧ не вызывает красных пятен.

Шанкры сифилиса — это маленькие безболезненные образования, которые могут быть тускло-красными, черными или коричневыми. Цвет зависит от цвета вашей кожи. Вскоре шанкры превращаются в язвы, иными словами, на сырые участки на коже. Это тоже безболезненно.Лечение антибиотиками очень эффективно против сифилиса.

Иногда красные пятна также могут быть вызваны герпесом. Сначала пятна выглядят как волдыри и заполняются жидкостью, а затем лопаются, становясь чешуйчатыми и красными. Вспышки герпеса могут быть болезненными. Лекарства нет, но лекарства могут уменьшить симптомы и снизить риск передачи инфекции.

Чесотка вызывается клещами и может вызывать сильный зуд и красные выступающие пятна на головке полового члена.Местные лекарства, нанесенные на кожу, могут убить клещей.

Вам необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину появления красных пятен.

Подробнее о заболеваниях, передающихся половым путем, на TheBody.com

Чтобы узнать больше по этой теме, мы рекомендуем следующие статьи:

Кроме того, наши специалисты по вопросам и ответам иногда задают вопросы о симптомах заболеваний, передающихся половым путем, на наших форумах «Спросите экспертов».

bookmark_borderСтретчинг урок 3 фирсова екатерина: СТРЕТЧИНГ 3 ЧАСТЬ. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Posted on by alexxlab

растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)

Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.

Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.

Екатерина Фирсова — замечательный человек и тренер

Стретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.

Стретчинг для здоровья и грациозности

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.

Чему учит каждый из уроков?

У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.

Уроки с Екатериной Фирсовой

Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.

Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.

Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.

Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.

Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.

Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.

Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.

Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.

Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.

Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.

И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.


Стретчинг уроки Фирсова проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.

Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.

Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.

✅ Как растяжка влияет на организм. Видео: растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Стретчинг с Екатериной Фирсовой: растяжка мышц и суставов для продолжения молодости

Растяжка- обязательный старт тренинга любого характера. Вся последующая эффективность тренинга и профилактика травматизма напрямую зависит от того, качественно ли будут «разогреты» связки и мускулы. В последние годы все большей популярностью пользуется стретчинг с Екатериной Фирсовой. В чем состоит его суть, и как правильно растягивать мышцы, разберемся далее.

Что представляет собой стретчинг?

Stretching- это особое направление в фитнесе, выполнение которого гарантирует качественный разогрев мускулам и связкам. Он может применяться, как самодостаточная тренировка, и как разгон для более серьезных нагрузок. Тренер Екатерина Фирсова специально разработала комплекс, с помощью которого вы сможете растянуться практически без болей, а также достичь гибкости и сесть на шпагат за 3-4 недели. Сегодня детально рассмотрим стретчинг от Екатерины Фирсовой, ответим на самые важные вопросы о пользе комплекса, и предоставим шесть видео-уроков для новичков и желающих как можно скорее осилить шпагат.

Основная база комплекса

Екатерина Фирсова- известный тренер, специализирующийся на основах курса stretching уже не один год. Она постоянно работает над самоусовершенствованием, и ведет занятия по растяжке желающим широкого возрастного спектра и с разнообразным уровнем физических возможностей. Растяжка с Екатериной Фирсовой мега-популярна, так как каждое занятие профессионала- увлекательная, динамичная и интенсивная тренировка, в итоге которой любой сможет добиться достойных результатов, и без травм и рисков сесть на шпагат. На данный момент выпущено уже 35 видео-уроков, в которых Екатерина учит правильно заниматься, мотивируя спортсменов личным примером.

Польза стретчинга с Екатериной Фирсовой

Польза гимнастики с именитым тренером заключается не в одной растяжке. С оглядкой на главную цель и идею комплекса, отметим основные плюсы, делающий стретчинг столь популярным. Это:

  • Фигура будет красивой, подтянутой и стройной. Осваивая растяжку и модный шпагат, в виде бонуса вы получите стройные ножки без варикозного расширения вен.
  • Спинка станет гибкой, а позвоночник здоровым. В области шеи и спине исчезнут боли. Стрейчинг- идеальная профилактика остеохондроза.
  • Произойдет корректировка фигуры, уменьшаются объемы тела. Растяжка только на первый взгляд нудное и медленное дело, а ведь всего через 15 минут тренировки щеки краснеют, и возникает впечатление, что вы пробежали пару километров.
  • Ум успокаиваются, нормализуется состояние нервной системы. В процессе тренинга внимание переключается на состояние тела, на грамотное и размеренное дыхание, поэтому прочие мысли выветриваются из головы. Человек может ближе познакомиться со своим собственным организмом и его скрытым потенциалом.
  • По телу разливается приятное тепло, расслабление и прилив жизненных сил, которые впоследствии можно перенаправить на ежедневные дела.
  • Из-за интересного эффекта расслабления появляется улыбка. В процессе прорабатывается каждая клеточка и мышца тела.
  • При выполнении упражнений выделяется масса эндорфинов, поэтому многие девушки заканчивают тренировку с массой положительных эмоций. Именно из-за выброса эндорфинов вам захочется возвращаться к тренировкам снова и снова.
  • Советуем обратить предельное внимание на данный комплекс упражнений людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как при этом происходит перенапряжение связок, в результате этого они становятся короткими и жесткими. От этого уменьшается амплитуда подвижности конечностей.

Как вы заметили, stretching- это комплексный тренинг, важный по многим факторам. Полностью весь курс- это целенаправленное, усовершенствование по этапам физических возможностей тела, которые способствуют самому тесному знакомству с фитнесом, и получению желаемых результатов в максимально сжатые сроки. Не этим ли грезит каждая барышня? Всего 20-30 минуток в день, и вскоре вы заметите значительные перемены в своем теле- грация и красивая осанка.

Поурочное знакомство со стретчингом

Как уже было сказано, известно 35 уроков с тренером. Сегодня остановимся на первых 6-и, которые предназначены для начинающих.

  • Урок 1. Это своеобразное введение в комплекс, которое позволит адаптировать свою форму к будущим тренингам. Растяжка для новичков прекрасно подходит для людей без опыта или без любых познаний в спорте, а также для тех, кто уже ранее занимался стретчингом. Заниматься лучше по предоставленному ниже видео, и желательно до того времени, покуда не ощутите заметное растяжение мышц. Только после адаптации к этому уровню нагрузки, вы сможете идти далее.

  • Урок 2. Второе занятие является тренировкой, длительностью около 60 минут. Инструктор-профессионал Фирсова в деталях описывает и поясняет, какими именно путями развивать природную пластичность тела. Отдельное внимание направлено на качественную работу каждой мышечной группы. Поэтому внимательно относитесь к собственным чувствам, и при появлении боли лучше сделайте передышку. Заметим, что второе занятие (если нет противопоказаний от врача), может с успехом использоваться как ЛФК-комплекс для спортсменов во время реабилитации после разного вида травм. Кроме этого, упражнения идеально подойдут всем стремящимся сбросить вес и активно отдохнуть после изматывающего трудового дня.

Важно! Обрати внимание на жиросжигатель Black Spider, который может усилить эффект от спорта.

  • Урок 3. Занятие сразу завлекает громким названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!», и без малого часовая нагрузка предназначена целенаправленно для растяжки мышц, нужных для шпагата. Как видно на фото и видео, тренер личным примером показывает и подробно рассказывает о любом упражнении, направляет и подчищает действия «поклонниц», что при занятиях в условиях квартиры будет довольно полезными советами. С перечнем упражнений, которые Фирсова рекомендует для быстрого шпагата, вы сможете ознакомиться далее на видео.

  • Урок 4. Этот тренинг, как и другие, направлен на глубокую растяжку, проработку разных групп мышц и связок. Изюминкой 4-й тренировки является акцентирование на работу мышечного атласа спины и бедер сзади. Продолжительность нагрузки около часа, и уже после ее выполнения вы сможете садиться в продольный шпагат и растягиваться в поперечном. Занятие отличается простыми упражнениями, но если уровень физподготовки не позволяет качественно выполнять предложенные упражнения, можно применить вспомогательный инвентарь: подстилку, «кирпич», ремешок. По традиции, Екатерина проводит фитнес-занятие в качестве тренера для своих поклонниц. Девушка наглядно показывает тонкости выполнения, и помогает по ходу корректировать ошибки неопытных новичков.

  • Урок 5. Все варианты упражнений с этого урока позволяют усиленно разогреть мышцы и связки. Главная особенность- проработка всего атласа мышц тела. Если вы старательно выполняли все 5 уроков, то заметите, насколько грациозным и пластичным может каждое ваше движение.

Увлекательные занятия стретчингом позволят вам не только поработать над гибкостью и подтянутостью тела, но и подарят массу положительных эмоций, и станут прекрасным способом активно отдохнуть. Был ли у вас опыт занятий по методу Екатерины Фирсовой? Напишите о своих впечатлениях читателям в комментариях ниже.

Видео: Садимся на шпагат с Екатериной Фирсовой

Как растянуть шпагат и увеличить гибкость с Екатериной Фирсовой (видео тренировка)?

Правильным началом любой тренировки считается растяжка. От того, насколько качественным будет «разогрев» мышц, будет зависеть эффективность урока, а также снизится риск травмирования во время занятий. В последнее время ради хорошей проработки мышц и связок многие практикуют стретчинг с Екатериной Фирсовой. Для тех, кто не знает, стретчинг — это отдельное фитнес-направление, которое обеспечивает полноценную растяжку и может использоваться, как самостоятельная тренировка или подготовка к более серьезным упражнениям. Это направление становится все более популярным в последнее время, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. И в этой статье вы найдете не только ответы на все интересующие вас вопросы, но и видео-уроки (1, 2, 3, 4 и 5) для новичков и тех, кто целенаправленно желает сесть на шпагат.

На сегодняшний день тренировка под названием стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать, тянуть) пользуется огромной популярностью, потому как она отлично подходит для начинающих и является эффективным стимулятором развития физических возможностей организма. Комплекс упражнений от Екатерины Фирсовой специально разработан для желающих безболезненно растянуть свои мышцы, а также сесть на шпагат уже после нескольких занятий и приобрести невероятную гибкость.

Основы курса

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования. На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

  • Глубокая проработка и растяжка мышц.
  • Отсутствие необходимых спортивных навыков.
  • Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
  • Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
  • Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
  • Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
  • Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
  • Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
  • Подходит для применения в домашних условиях.

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам. Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина. Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.

Поэтапное знакомство с гимнастикой

Как ранее упоминалось, курс занятий с Фирсовой состоит из более, чем 30 видео-уроков. Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок

1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта). Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела. Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата. Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией. С комплексом упражнений для желающих сесть на шпагат новичков познакомит пятый урок с Екатериной Фирсовой, видео которого приведено ниже.

4 урок

4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату. Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер. Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться — в поперечном.

4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики). Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.

5 урок

5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.

Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.

Как можно увидеть, переоценить значение растяжки сложно, ведь она является залогом эффективности тренировок. Профессиональный разогрев мышц и связок обеспечивает отсутствие в дальнейшем «сюрпризов» во время занятий спортом в виде травм или растяжений связок.

Уроки растяжки с Екатериной Фирсовой для любого возраста

Специалисты утверждают, что растянуться и сесть на шпагат можно в любом возрасте. Нужно только очень этого захотеть и заниматься минимум 4 дня в неделю, а лучше — каждый день. В последнее время многие считают, что растяжка с Екатериной Фирсовой — это самая хорошая тренировка для проработки мышц и связок.

Стретчинг для новичков

Растяжка или стретчинг (комплекс упражнений для развития гибкости в различных частях тела) предназначен прежде всего для женщин и мужчин, которые большую часть рабочего дня вынуждены сидеть. Легкие и простые упражнения, направленные на выработку правильной осанки, можно делать даже дома утром или вечером перед сном.

Занятие стретчингом обычно состоит из:

  • разминки, строго необходимой для разогрева мышц,
  • основных упражнений на все крупные мышечные группы, и
  • заминки, приводящей организм в состояние покоя.

Разминкой для разогрева никогда не надо пренебрегать. На «холодные ноги» нельзя тянуться. Разминка должна включать бег (на месте). Если нет возможности пробежаться, то можно поприседать, попрыгать, сделать выпады, наклоны, махи ногами.

Читайте также
C чего начать растяжку? Начните с разминки
Привет всем! Делаете ли вы растяжку? Иногда считают, что растяжка (или стретчинг, как это принято сегодня называть), это…

Уроки растяжки Екатерины Фирсовой

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования.

На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

  • Глубокая проработка и растяжка мышц.
  • Отсутствие необходимых спортивных навыков.
  • Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
  • Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
  • Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
  • Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
  • Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
  • Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
  • Подходит для применения в домашних условиях.

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам.

Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина.

Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.

1 урок

Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта).

Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела.

Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата.

Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией.

При выполнении упражнений не торопитесь, старайтесь выполнять растяжку правильно, не допуская ошибок при растягивании, чтобы не навредить себе.

Если вы не спортсмен и хотите всего лишь быть в форме, стретчинг поможет вам. Занимаясь им в течение нескольких месяцев, вы обязательно заметите, что:

  • осанка стала естественней,
  • мышцы стали плотнее и сильнее,
  • суставы стали лучше сгибаться,
  • работоспособность увеличилась,
  • напряжение пропало неизвестно куда.

Источники:

http://gigamass.ru/devushkam/stretching-s-ekaterinoj-firsovoj-rastyazhka-myshc-i-sustavov-dlya-prodolzheniya-molodosti.html
http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/v-domashnih-usloviyah/stretching-s-ekaterinoy-firsovoy.html
http://anisima.ru/evropejskij-fitnes-stretching/

Ладошка Фирсова Катя mp3 müzik indir, dinle

2:40

«Ладошка» Фирсова Катя

206   15 K

1:39

Хлопаем в ладошки топаем ножками.

256   19 K

1:00:14

ЖЕНСКАЯ йога — ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА на timestudy.ru

428   64 K


12:31

СТРЕТЧИНГ — прямая трансляция урока 12.01.2017 с Фирсовой Екатериной!

373   56 K

54:14

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН на канале таймстади ру | УРОК 2

525   79 K

52:41

Стретчинг с Фирсовой Екатериной

10   479

55:41

СТРЕТЧИНГ урок 3 | С Фирсовой ты сядешь на шпагат!

4 K   539 K

31:32

СТРЕТЧИНГ упражнения для спины | Прямая трансляция урока 08.02.2017!

846   127 K

57:57

СТРЕТЧИНГ урок 2 по многочисленным просьбам | Тренер Фирсова Екатерина

7 K   985 K

57:44

ЖЕНСКАЯ ЙОГА — женское здоровье | Урок 1 — тренер Фирсова Екатерина!

2 K   259 K

52:35

Урок 1 из 20 | РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

6 K   876 K

58:51

ЙОГА для ЖЕНЩИН урок 5 из 30 | Курс для НАЧИНАЮЩИХ на канале timestudy ru!

531   40 K

2:38

=РАЗ ЛАДОШКА,ДВА ЛАДОШКА,ПОНОМАРЕНКО СОФИЯ=26 03 19=

2   120

19:10

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

2 K   2 M

1:01:18

Стретчинг урок 4 с Фирсовой Екатериной на timestudy.ru

1 K   191 K

51:23

ЖЕНСКАЯ ЙОГА для всех начинающих УРОК 10 с Фирсовой Екатериной

457   34 K

28:56

ЙОГА для ЖЕНЩИН Избавляемся от боли в спине и пояснице! Прямой эфир с Екатериной Фирсовой!

410   62 K

2:32

Алиса Лаунец — Раз ладошка, два ладошка (муз. Евгения Зарицкая, сл. Игорь Шевчук)

836   125 K

6:06

Ладошка №4

2   101

3:00

раз ладошка два ладошка

10   491

Стретчинг — видео уроки [Фирсова Екатерина]

Что такое стретчинг?
Назначение и смысл представленного здесь видео курса хорошо отражает его название, оно происходит от английского слова stretch, имеющего значение «растяжение», «эластичность». Как нетрудно понять, стретчинг (или stretching) – это система упражнений, целью которых является разогрев и растяжка мышц и связок. Но необходимо заметить, что это – не просто комплекс упражнений для разминки перед тренировкой, а самостоятельное направление фитнеса, которое может использоваться как в комплексе с другими направлениями, так и самостоятельно.

Стретчинг в домашних условиях может использоваться для достижения многих целей:

  • Выступает в качестве гимнастики в период восстановления после травм;
  • Входит в состав программы для похудения;
  • Помогает развить гибкость и пластичность, при правильном подходе вы сядете на шпагат через несколько недель;
  • Это эффективный способ расслабиться после трудного дня.
Так что можно без преувеличения сказать, что стретчинг – это польза со всех сторон! Упражнения доступны каждому, их можно легко выполнять дома, и при обдуманном подходе вы самостоятельно достигните результатов, о которых мечтает каждая женщина – гибкость, грациозность и пластичность.
Стретчинг с Фирсовой Екатериной
Представляем вашему вниманию курс онлайн видео уроков по стретчингу, с помощью которых вы освоите основы этого направления фитнеса, познаете тонкости выполнения упражнений, и на личном опыте поймете, что отзывы о данном курсе соответствуют действительности.

Курс ведет инструктор по стретчингу Фирсова Екатерина – профессиональный тренер, который на протяжении многих лет успешно преподает различные направления фитнеса взрослым и детям. Стретчинг от Фирсовой – это интересные и насыщенные уроки, и всегда великолепный результат. Просто смотрите видео уроки на timestudy.ru, выполняйте рекомендации тренера, и вскоре вы увидите, как меняется ваше тело!
55 видеозаписей

Стретчинг с Екатериной Фирсовой — уроки

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Екатерина Фирсова — стретчинг тренер высокого уровня. Именно она поспособствовала сделать этот вид спорта приятным и достаточно полезным. Именно благодаря упражнениям, которые были ею разработаны, многие люди искренне полюбили их. Стретчинг способствует улучшению эластичности мышц, при этом тонизирую весь организм.

Уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу

Подобный вид спорта во время тренировок активно насыщает мышечные волокна кислородом. В результате этого, мышцы начинают функционировать в полном объеме. Не стоит забывать и о том, что растяжка сокращает временной период восстановления после тяжелых нагрузок.

Мнение экспертов по стретчинговых уроках Фирсовой

Стретчинг с Екатериной Фирсовой могут выполнять практически все люди. Все зависит от организма человека. По мнению знаменитого тренера, именно этот вид спорта способствует удлинению мышечных волокон.

После тренировок у спортсмена они становятся гладкими и визуально не видно большого объема. К примеру, стоит взглянуть на бодибилдера, который не занимается растяжкой. А вот воздушный гимнаст демонстрирует уже совершенно противоположный результат.

Многие медики тоже отмечают полезные факторы стретчинга. Во время занятий таким видом спорта, суставы человека улучшают свою подвижность. Благодаря этому, риск образования солей сокращается к нулю. Также, отмечается положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Растяжку нужно выполнять после любой тренировки.

Правильная постройка занятий стретчингом

Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом упражнений для определенного участка тела. В случае же, если выполнялась тренировка всего тела, то нужно уделить внимание всему телу. Во время стретчинг тренировки, Екатерина Фирсова рекомендует все делать медленно, дыхание держать в ровном темпе. Задерживать дыхание категорически запрещено.

Правильная постройка занятий стретчингом

Чувствуйте свое тело. При выполнении упражнений нужно концентрироваться на напряжении, которое возникает в ходе тренировки. Удерживать позу необходимо до того момента, пока человек не почувствует полное ослабление в мышцах. В случае, если такого ощущения нет – ослабьте свои усилия. Весь курс упражнений необходимо выполнять за 1 подход. Если человек в этом деле новичок – можно разделить на 2 подхода или так, чтобы не повредить мышцы.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Екатерина Фирсова стретчинг урок этот разработала уже достаточно давно, в принципе, как и остальные. Одно из основных упражнений на растяжку рук является «замок».

Для выполнения нужно сесть на свои пятки. Далее завести руки за спину, сделав ладонями своеобразный замок. После того, как это удалось, нужно зафиксировать тело на 1 минуту. Не забывайте повторить те же действия на другую сторону.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Следующее упражнение в принципе похоже на предыдущее. Называется оно «Кистевой замок». Екатерина Фирсова стретчинг урок с этим упражнением рекомендует делать следующим образом:

  • В начале нужно положить левую руку на правое плечо так, чтобы левый локоть был прижат к груди;
  • Правая рука должна быть согнута в локте и заведена за спину;
  • Когда ладони соприкоснуться за спиной – сделайте замок;
  • Данное положение необходимо зафиксировать на 1 минуту, после чего повторить с другой рукой.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

Стоит напомнить, что все желающие могут скачать программу тренировок по стретчингу, которая была разработана Екатериной Фирсовой.

Разбирая растяжку спины стоит отметить, что не всем людям такие упражнения будут полезны. Это относится к тем, у кого есть любые, даже незначительные проблемы с позвоночником.

Встаньте так, чтобы стопы находились на ширине Вашего таза. Далее, следует наклонить тело вперед, постепенно округляя спину. Ладонями возьмитесь за локти.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

В таком положении должно чувствоваться натяжение позвоночника. В таком положении нужно находиться не менее 30 секунд.

Тренировка ног по Фирсовой

Любая тренировка не должна исключать упражнений на ноги и бедра. Вот некоторые из них:

  • Нужно сесть так, чтобы ноги были максимально разведены. Носки нужно при этом тянуть. Не меняя положения наклонитесь вперед, чтобы локти уперлись в пол. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту;
Тренировка ног по Фирсовой
  • В следующем упражнении нужно лечь на бок. Тяните ногу максимально к голове. Для того, чтобы не потерять равновесие, свободную руку зафиксируйте на полу;
  • Еще одни полезным упражнением на данную группу мышц являются выпады. Точнее – это упражнение направлено на вытягивание бедра. Нужно принять положение, как это делается в выпаде. Руки должны располагаться на поясе. Далее, левый локоть соприкасается с левым коленом. При этом, правая рука тянет за носок правой ноги. Создайте максимальное натяжение мышц. Задержитесь в таком положении 1 минуту. После этого – нужно повторить то же самое с другой ногой.

Занятия стретчингом с партнером по уроках Екатерины Фирсовой

Некоторые новички могут обратиться за помощью к партнеру. Именно при помощи постороннего начинающие спортсмены смогут уменьшить свои нагрузки. Однако, есть люди, которые занимаются стретчингом достаточно давно и тоже пользуются помощью других.

После тренировок у спортсмена они становятся гладкими и визуально не видно большого объема. К примеру, стоит взглянуть на бодибилдера, который не занимается растяжкой. А вот воздушный гимнаст демонстрирует уже совершенно противоположный результат.

Многие медики тоже отмечают полезные факторы стретчинга. Во время занятий таким видом спорта, суставы человека улучшают свою подвижность. Благодаря этому, риск образования солей сокращается к нулю. Также, отмечается положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Растяжку нужно выполнять после любой тренировки.

Правильная постройка занятий стретчингом

Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом упражнений для определенного участка тела. В случае же, если выполнялась тренировка всего тела, то нужно уделить внимание всему телу. Во время стретчинг тренировки, Екатерина Фирсова рекомендует все делать медленно, дыхание держать в ровном темпе. Задерживать дыхание категорически запрещено.

Правильная постройка занятий стретчингом

Чувствуйте свое тело. При выполнении упражнений нужно концентрироваться на напряжении, которое возникает в ходе тренировки. Удерживать позу необходимо до того момента, пока человек не почувствует полное ослабление в мышцах. В случае, если такого ощущения нет – ослабьте свои усилия. Весь курс упражнений необходимо выполнять за 1 подход. Если человек в этом деле новичок – можно разделить на 2 подхода или так, чтобы не повредить мышцы.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Екатерина Фирсова стретчинг урок этот разработала уже достаточно давно, в принципе, как и остальные. Одно из основных упражнений на растяжку рук является «замок».

Для выполнения нужно сесть на свои пятки. Далее завести руки за спину, сделав ладонями своеобразный замок. После того, как это удалось, нужно зафиксировать тело на 1 минуту. Не забывайте повторить те же действия на другую сторону.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Следующее упражнение в принципе похоже на предыдущее. Называется оно «Кистевой замок». Екатерина Фирсова стретчинг урок с этим упражнением рекомендует делать следующим образом:

  • В начале нужно положить левую руку на правое плечо так, чтобы левый локоть был прижат к груди;
  • Правая рука должна быть согнута в локте и заведена за спину;
  • Когда ладони соприкоснуться за спиной – сделайте замок;
  • Данное положение необходимо зафиксировать на 1 минуту, после чего повторить с другой рукой.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

Стоит напомнить, что все желающие могут скачать программу тренировок по стретчингу, которая была разработана Екатериной Фирсовой.

Разбирая растяжку спины стоит отметить, что не всем людям такие упражнения будут полезны. Это относится к тем, у кого есть любые, даже незначительные проблемы с позвоночником.

Встаньте так, чтобы стопы находились на ширине Вашего таза. Далее, следует наклонить тело вперед, постепенно округляя спину. Ладонями возьмитесь за локти.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

В таком положении должно чувствоваться натяжение позвоночника. В таком положении нужно находиться не менее 30 секунд.

Тренировка ног по Фирсовой

Любая тренировка не должна исключать упражнений на ноги и бедра. Вот некоторые из них:

  • Нужно сесть так, чтобы ноги были максимально разведены. Носки нужно при этом тянуть. Не меняя положения наклонитесь вперед, чтобы локти уперлись в пол. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту;
Тренировка ног по Фирсовой
  • В следующем упражнении нужно лечь на бок. Тяните ногу максимально к голове. Для того, чтобы не потерять равновесие, свободную руку зафиксируйте на полу;
  • Еще одни полезным упражнением на данную группу мышц являются выпады. Точнее – это упражнение направлено на вытягивание бедра. Нужно принять положение, как это делается в выпаде. Руки должны располагаться на поясе. Далее, левый локоть соприкасается с левым коленом. При этом, правая рука тянет за носок правой ноги. Создайте максимальное натяжение мышц. Задержитесь в таком положении 1 минуту. После этого – нужно повторить то же самое с другой ногой.

Занятия стретчингом с партнером по уроках Екатерины Фирсовой

Некоторые новички могут обратиться за помощью к партнеру. Именно при помощи постороннего начинающие спортсмены смогут уменьшить свои нагрузки. Однако, есть люди, которые занимаются стретчингом достаточно давно и тоже пользуются помощью других.

В таком случае у человека есть возможность наоборот – увеличить нагрузку на мышцы тела, когда партнер оказывает давление. Но стоит помнить, что сильно увлекаться этим не нужно, так как есть шанс получить травму.

К слову, все уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу можно найти в свободном доступе через интернет. Но смотрите, чтобы не попались на подделку.

Рекомендуем прочитать:

Что такое женская пластика? Танцы на развитие гибкости и пластики

Как стать гибким? Этот вопрос волнует тысячи девушек во всем мире, ведь хорошая пластика тела нужна не только тем, кто занимается танцами. Каждое движение она наполняет грацией, меняется походка, улучшается самочувствие. А если вам нужно потанцевать на дискотеке, то вы почувствуете себя более расслабленно. Чтобы развить пластичность, нужно приложить усилие и выделить время на выполнение определенных упражнений на растяжку и гибкость.Мы расскажем, как стать обладателем этих качеств.

Многие люди, и даже те, кто занимается спортом, не понимают, почему им нужно время на растяжку. Во-первых, необходимо поддерживать скелет, предотвращать сколиоз и другие заболевания. Если ваши мышцы развиты, они лучше работают. Во-вторых, постепенно вы начнете замечать, что ежедневные бытовые нагрузки вам стали легче переносить. В-третьих, поскольку гибкость — это степень движения ваших суставов, вы увеличиваете диапазон движений.В-четвертых, пластичные люди даже с возрастом не начинают чувствовать себя скованными.

Теперь вы понимаете, что гибкость тела нужно развивать. И лучше всего это делать с раннего возраста. Дети рождаются очень гибкими, но со временем теряют это качество. Поэтому старайтесь поддерживать и развивать пластику тела на протяжении всей жизни. Не забывайте о таком понятии, как: чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем лучше будет ваша физическая форма к тому моменту, когда вы перейдете черту выхода на пенсию.Для тех, кто ни разу не брал в руки штангу, после 50 накачаться практически невозможно.

Виды растяжки.

  • Static — это плавная растяжка мышц, наиболее подходящая для начинающих. Время фиксации на одно упражнение — 20 секунд. Статическая растяжка позволяет мышцам расслабиться и улучшить гибкость. Лучше всего делать после полноценной тренировки;

  • Dynamic — выполнение практических упражнений в сочетании с растяжкой. С помощью динамических упражнений вы постепенно растягиваете мышцы, увеличивая амплитуду и скорость движений.Преимущества динамической растяжки — улучшение кровотока в мышцах, адаптация к тренировкам. Время фиксации на одно упражнение 1-2 секунды. Лучше всего сделать перед тренировкой.

Правила развития пластики.

Для начала важно понять, какие суставы должны быть подвижными, а какие — устойчивыми. Таким образом, коленный и локтевой суставы, а также поясничный и шейный отделы позвоночника должны быть прочными и устойчивыми. А вот голеностопный, тазобедренный, плечевой и лучезапястный суставы, грудной отдел позвоночника необходимо развивать.

Важно всегда помнить, что перед тем, как приступить к упражнениям на гибкость в домашних условиях, необходимо разогреть мышцы. Для этого достаточно провести классическую разминку, например, наклоны в стороны, вращения и махи руками, приседания и т. Д.

Если вы новичок и только начинаете улучшать пластичность, то тренироваться до истощения и боли не нужно, особенно если вам уже 50 и больше. Это может вызвать перенапряжение или даже травму. Постарайтесь всегда быть расслабленным, можно включить приятную музыку, подобрать упражнения на гибкость для новичков.Помните, что если ваши мышцы напряжены, вы не увидите результатов. Тем не менее возраст далеко не помеха для занятий. Итак, в 75 лет.

Главный принцип растяжки — выполнять все движения очень медленно и плавно. Растягиваться необходимо до тех пор, пока вы не начнете ощущать напряжение в мышцах. Избегайте резких движений, это может привести к травмам. А после тренировки можно принять горячую ванну, чтобы снять боль и напряжение.

Вы должны тренироваться не реже трех раз в неделю.Однако, если вы знаете, что ваши связки не растягиваются так быстро, как вам хотелось бы, делайте упражнения каждый день. Лучше всего совмещать развитие пластики с силовыми упражнениями и делать их во время тренировок в перерывах между подходами.

Помимо упражнений на растяжку можно начать заниматься йогой или пилатесом. Если ваша цель — сделать движения более гибкими, то вы можете танцевать перед зеркалом под любимую музыку.

Упражнения на пластику и гибкость.

Если у вас нет возможности уделять много времени занятиям или посещать тренажерный зал, то тренируйте свое тело не менее 20-30 минут в день. Развитие гибкости для начинающих даст реальные результаты, которые можно будет оценить через 1-2 месяца, если вы выполните следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, поставив одну ногу перед собой, и присядьте как можно ниже. Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте ноги;
  • Поднимите руки над головой и сложите их в замок.Потянитесь вверх, не отрывая пяток от пола;
  • Сядьте на пол, вытянув ноги. Коснитесь ладонями пальцев ног, не сгибая колени. Выполните упражнение 20 раз;
  • Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, ступни вверх так, чтобы пятки касались стены. Аккуратно разведите ноги в стороны;
  • Встаньте на правую ногу, правой рукой возьмитесь за стопу левой ступни и отведите ее в сторону. Повторить упражнение 5 раз, потом поменять ноги
  • Лягте животом на пол.Руки на полу на уровне плеч. Поднимите корпус и постарайтесь максимально согнуться.

Инструкции

Танцы — самый простой и приятный способ развить подвижность тела. Выберите одно или несколько направлений, которые вам близки — современные танцы, латиноамериканские, уроки стрип-пластики, восточные танцы и т. Д. Вы должны испытывать положительные эмоции, иначе тренировки станут настоящим мучением. Совсем не обязательно заниматься танцами на профессиональном уровне — вы можете менять свои предпочтения, ища нагрузки, приемлемые для себя.Для того, чтобы вы могли свободно и гибко передвигаться на танцполе за несколько недель, достаточно двух-трех занятий в неделю.

Сделать ваше тело гибким помогут любые упражнения на растяжку — йога, хореография и т. Д. Растягивая тело в различных положениях, вы тренируете мышцы и укрепляете суставы. Если не полениться и заниматься через день, то уже через пару месяцев вы сможете похвастаться изящными движениями. Йога подходит тем, кто не любит танцы — дыхательные практики вкупе с упражнениями на растяжку повысят выносливость тела, укрепят мышечные волокна, помогут сделать тело упругим, пластичным и стройным.

Танец живота — отличный способ научиться двигаться грациозно, изящно и гибко. Этот вид физических нагрузок не перегружает голеностопные или лучезапястные суставы, способствует формированию соблазнительных изгибов, помогает овладеть плавными и красивыми движениями. Ваша походка изменится и станет легкой. Этот танец также имеет лечебный эффект, устраняя застойные явления в органах малого таза.

Практикуйтесь дома самостоятельно, если у вас нет времени или возможности пойти в танцевальную студию или тренажерный зал.Подготовьте индивидуальный комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжку мышц и проработку суставов. Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед и назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т. Д. Для контроля амплитуды и правильности выполнения отдельных движений тренируйтесь перед зеркалом — вы сможете оценивать эффективность тренировок с каждой тренировкой.

Источники:

Язык тела может многое рассказать о своем владельце, и хорошо, когда кузов — абсолютно.Но часто бывает, что мы недовольны своим отражением в зеркале, а иногда даже чувствуем себя неловко, а наше тело нас не слушает. Чтобы этого не произошло, нужно просто позаботиться о себе. Когда начать? Изначально по стандартным примерам сделайте свой корпус более пластичным.

Инструкции

Самый простой способ развить способности тела — это современный танец. Направлений огромное количество (go-go / sexy Style, хип-хоп, латина Solo, стрип-пластика, body-shake, dance-hall, stretch, RnB), и стиль, соответствующий его характеру, не составляет труда.Этот тип выбирают те, кто не хочет привязываться к каким-либо конкретным направлениям в танцах. Если заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю, то очень скоро body станет подтянутым и гибким, и вы будете чувствовать себя увереннее на любой вечеринке.

Для пластики тела можно использовать уроки классической хореографии. Растяжка на тренажере, а также сочетание всевозможных тренировочных упражнений на полу помогут в короткие сроки укрепить все группы мышц, а также сделают корпус более пластичным и грациозным.

Для ценителей спокойных, уравновешенных ритмов подойдет йога. Размеренные и плавные движения помогут активизировать мышцы, тем самым растянув их и сделав более гибкими. Сюда входит целая система физических упражнений, и для их выполнения нужно научиться правильно дышать в соответствии с конкретными задачами. Только тогда йога даст желаемый эффект и поможет телу стать упругим.

Один из самых эффективных способов выполнить танец живота body belly dance, западную танцевальную технику, распространенную на Ближнем Востоке и в арабских странах, способен изгибаться не хуже змеи.Ведь как раз вся эта оригинальность в ее пластичности. Танец живота, в отличие от других танцев, не нагружает голеностопные суставы, а это хороший способ сформировать фигуру и приобрести гибкое и пластичное тело.

Если вы хотите добиться красоты тела, вы можете начать выполнять комплекс упражнений для тела, развивая подвижность суставов и эластичность связок. Здесь самое главное — проявить концентрацию и силу воли. Эти упражнения на гибкость и растяжку могут улучшить подвижность суставов и, таким образом, помочь их растянуть.Для этого типа тренировки подходят все упражнения на растяжку. Это могут быть наклоны, выпады, вращательные движения.

Полезный совет

Для достижения результата нужно тренироваться не менее трех месяцев.

До недавнего времени в стране не задумывались о таком понятии, как женственность. Долгое время в женской одежде доминировал стиль «унисекс», а профессия женщины была мужской. Но эпоха изменилась, и снова женственность ценится и превозносится в женщинах. И если вы хотите видеть рядом с собой настоящего мужчину, то вы сами должны постараться стать настоящей женщиной.

Инструкции

Сначала выбросьте штаны из гардероба! В конце концов, женщина выглядит намного женственнее и соблазнительнее. Уберите унисекс из своего стиля одежды. Купите себе в гардероб длинные юбки, платья силуэта и прозрачные блузки, и вы увидите, как они меняются! И не забывайте, что на высоком каблуке нога выглядит намного изящнее, стройнее и длиннее. А также аксессуары, которых нет в наличии, что приятно! Легкие шарфы, серьги, браслеты, бусы сделают вас неповторимой и неповторимой.

Дома важно выглядеть женственно, а это значит, что нужно забыть о привычке облачаться в любимый халат (оставлять его для ванны) и тапочки неизвестного размера! Дома на вас смотрят близкие, тем больше нужно выбирать одежду, которая особенно подчеркнет ваши достоинства. А в халате увидеть достоинства довольно проблематично.

Упражнения на гибкость делают наше тело более упругим и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни.Улучшается сон, повышается общий тонус организма.

Итак, классы гибкости :

  • укрепить мышцы;
  • сделать суставы более подвижными;
  • увеличивают выносливость;
  • снизить вероятность травм и болей в мышцах;
  • образуют ровную красивую осанку;
  • улучшить сон;
  • повысить общий тонус тела.

Гибкость не следует путать с растяжкой — это два разных понятия.Гибкость обусловлена ​​генетикой, например, одни могут сесть на шпагат или немыслимо согнуть спину даже в зрелом возрасте, другие не могут этого сделать даже после нескольких месяцев тренировок. Растяжка — это физическое упражнение, развивающее гибкость. Таким образом, гибкость зависит от растяжки.

Как проверить свою гибкость

  1. Наклоните голову, коснитесь подбородком груди. Округлите спину. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в позвоночнике, а глаза потемнели, это тревожный признак того, что ваше тело недостаточно гибкое.
  2. Осторожно согнитесь в позвоночнике. Если где-то вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения, хруст — вам обязательно стоит изменить свой образ жизни.
  3. Наклонитесь вперед, положите ладони на пол, при этом колени держите прямыми. В норме вы не должны ощущать дискомфорта и боли.

Утром гибкость тела снижается, поэтому ранние тренировки наиболее эффективны.

Чтобы стать гибким, вам понадобятся регулярные упражнения (хотя бы через день, а лучше каждый день), чтобы развить подвижность позвоночника и суставов.Наилучшие результаты растяжки наблюдаются при каждом упражнении от 30 до 60 секунд с минимальными перерывами.

Общие правила безопасности при выполнении упражнений:

  1. Гибкость развивается медленно … Например, чтобы сесть на шпагат, обычному человеку потребуется от шести месяцев до двух лет регулярных тренировок. Если кто-то говорит, что вы можете стать гибким за неделю или за один день, это миф.
  2. Упражнение не должно быть болезненным … Слишком интенсивные упражнения могут повредить связки и стать причиной травм.Каждое занятие по развитию гибкости следует начинать с 5-минутной разминки (махи руками и ногами, вращение головой, тазом).
  3. Найдите сбалансированный набор классов , чтобы ваше тело развивалось гармонично и симметрично. Выберите 10-15 упражнений (список с пояснениями во второй половине статьи), которые затронут все группы мышц и суставы. Выполняйте их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовой областью и коленными суставами.

Что такое упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость бывают статичными и динамическими.Давайте рассмотрим, в чем их отличия, и обозначим преимущества каждого вида.

Упражнения на динамическую гибкость

Этот метод развития гибкости включает повторение упражнения заданное количество раз с постепенным увеличением диапазона движений. Динамическое растяжение способствует большей подвижности и гибкости суставов, а также увеличивает приток крови к мышцам, чтобы они лучше снабжались кислородом.

Статические упражнения на гибкость

Здесь важно принять положение, в котором мышцы будут максимально растянуты и удерживаться в нем 30-60 секунд.Статическая растяжка улучшает гибкость суставов и связок, а также помогает удлинить мышцы и связки. Этот вид считается более безопасным, и шанс получить травму практически равен нулю. Несмотря на это, оптимально комбинировать два вида растяжек.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Этот комплекс упражнений покажется вам достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным.Лучше всего тренироваться перед зеркалом.


  1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Вдохните и крепко обхватите себя руками. На выдохе снова разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. Повторить комплекс 10 раз. У многих девочек именно эта часть позвоночника является самой слабой, что может привести к неправильной осанке и болям в спине.
  2. Положите руки на замок за спиной — одна рука вверху, другая внизу.Постарайтесь схватиться как можно лучше — не только пальцами, но и ладонями. Измените положение рук.
  3. Встаньте спиной к спинке стула (подоконника, кровати, стола), возьмитесь за него руками. Сядьте медленно, пока не почувствуете растяжение.
  4. Лежа на животе, упереться руками в пол и максимально согнуться в грудном отделе. Зафиксируйте положение на полминуты. Оставаясь лежа, обхватить руками стопы (затем щиколотки), прогнуться в спине, удерживать в таком положении 30 секунд.
  5. Примите позу «мостик», задержитесь в ней полминуты, постепенно добиваясь полного разгибания рук и ног.

  1. Стоя на полу, ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на талию. Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону.
  2. Не меняя положения, поверните корпусом в пояснице сначала по часовой стрелке, затем против себя. Теперь обхватите руками затылок и сделайте серию вращательных движений в каждом направлении.
  3. Встаньте на колени, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки или пятки. Сгибайтесь в поясничной области на 30 секунд.
  4. Оставаясь на коленях, сядьте сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнения для развития гибкости тазовой области

  1. Стоя, положите руки на талию. Выведите одну согнутую в колене ногу вперед. Сделайте 10 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение для другой ноги.
  2. Встаньте на колени, возьмитесь руками за щиколотки или пятки. Сгибаясь в пояснице, вытяните таз вперед. Держитесь 30 секунд.
  3. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене и прижмите ее ступней к внутренней стороне бедра другой ноги. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп, и лягте грудью на ногу. Зафиксируйте положение на полминуты и повторите то же самое для другой ноги.
  4. Теперь согните одну ногу и отведите ее назад так, чтобы колено и внутренняя поверхность бедра касались пола.Потянитесь вперед и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Смени ноги.
  5. Оставаясь сидеть на полу, согните одну ногу и подтяните ее вверх, пытаясь завести за голову. Повторите упражнение для другой ноги.

  1. Стоя на полу с полностью вытянутыми ногами, наклонитесь, пытаясь дотянуться до пола ладонями, и прижмите голову и грудь к ногам. Подожди минутку.
  2. Теперь разведите ноги на ширине плеч, потянитесь сначала к одной ноге, потом к другой.
  3. Выпад с полностью прямой задней ногой. Тянитесь вперед, пока не почувствуете растяжение задней части ноги в колене.
  4. Сядьте на пол, ноги прямые. Вытяните руки к ступням, стараясь полностью лечь грудью на ступни. Затем расставьте ноги как можно шире и наклонитесь, стараясь опереться грудью на пол.
  5. Лежа на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в коленях. Возьмитесь за щиколотку согнутой ноги и потяните ее вверх.Затем притяни ее к себе. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги, носки потяните на себя. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  2. Не меняя положения, выполните серию вращательных движений ногами.
  3. Сядьте на колени, опираясь на ладони с внешней стороны. Расположите кисти ладонями к себе.

  1. Обеспечьте здоровое питание … Убедитесь, что в вашем рационе достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.
  2. Разминка перед упражнением … Всегда начинайте занятия с разминки — медленный упругий эффект, плавный переход к более интенсивным упражнениям.
  3. Выполняйте упражнения для всего тела … Чтобы ваше тело развивалось равномерно, выполняйте упражнения на гибкость для каждой области, от шейного отдела позвоночника до лодыжки. Не забывайте о симметрии.
  4. Регулярные тренировки … Упражнения на гибкость следует выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Вы не сможете стать гибким в одночасье и сохранить хорошую растяжку, если перестанете тренироваться.
  5. Увеличивайте сложность и интенсивность … Делайте это осторожно и постепенно, чтобы избежать травм.
  6. Не делайте «своих» упражнений … Любые вымышленные упражнения травматичны, особенно если у вас нет необходимых знаний.
  7. Не занимайтесь, если чувствуете боль … Это может растянуть мышцы и связки.

Развивая подвижность суставов и позвоночника, вы не только станете гибкими, но и продляете молодость и красоту своего тела.

Глядя на выступления профессиональных танцоров, нельзя не поразиться их безупречной грации, особой походке и плавности движений. Врожденный контроль над собственным телом удивителен и завораживает. Однако не следует полагать, что это качество доступно лишь избранным — каждый человек упорным трудом сможет достичь если не того же, то наиболее приблизительного уровня.Мы представляем вам несколько простых рекомендаций, как развивать боди-пластику и гипнотизировать людей своими движениями.

Растяжка каждый день. Растянутые мышцы и сухожилия — не единственное, а необходимое условие для придания телу пластичности. Гибкость тканей важна для множества форм, которые она может принимать. При этом учитывайте возможности своего организма — чрезмерно интенсивные упражнения на растяжку могут привести не к желаемому результату, а к болезненным разрывам, смещениям и другим травмам.Лучше всего заранее проконсультироваться с профессиональным фитнес-тренером или хореографом.

Научитесь управлять своим телом. Сама по себе растяжка не поможет вам развить пластичность и гибкость, если вы не можете контролировать свои мышцы. В танце важным понятием является так называемая «изоляция». Это использование при выполнении движения только определенной группы мышц. Вы видели, как профессиональный брейк-данс делает «волну»? Это как раз результат безупречного владения каждым элементом своего тела в отдельности.

Обратите внимание на свои повседневные движения. Если заниматься пластикой только в танцевальном зале, то заметного прогресса не добьешься. Постарайтесь двигаться в нормальной обстановке, как на полу или на сцене. Поначалу будет сложно за этим постоянно следить, но со временем пластические движения войдут в привычку и станут естественными. И ни в коем случае не стесняйтесь демонстрировать естественную грацию на публике — это очень привлекательное качество.

Есть несколько способов развития пластики тела.Все они вполне доступны для домашнего использования:

  • пилатес — разновидность фитнеса, разработанная американцем Джозефом Пилатесом в начале ХХ века и основанная на координации, контроле дыхания, концентрации, изолированности мышц при выполнении простых упражнений;
  • йога — древнеиндийское учение, преобразованное на Западе в систему упражнений и поз, также большое внимание уделяется дыханию, концентрации на внутренних ощущениях;
  • растяжка — комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и сухожилий, а также на развитие гибкости;
    • Боди-балет
  • — это вид фитнеса, в основе которого лежат некоторые базовые упражнения из классической хореографии, в частности стояние, растяжка, отведение, махи ногами и т. Д.

Последний метод набирает сегодня широкую популярность — что неудивительно, если посмотреть на движения профессиональных балерин. IN «Балетная мастерская Егора Симачева» проводятся занятия телесным балетом под руководством профессионалов, выступающих на сцене Большого театра. Благодаря своему опыту они умеют развивать пластику в танцевальных и бытовых условиях, используя огромный арсенал инструментов классической хореографии.

Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце

Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — благотворное влияние на организм при регулярных упражнениях.Но иногда танец и спорт сочетаются, порождая новые стили и тенденции, развивающие пластику тела, грацию и сексуальность. Яркий пример тому — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия для повышения уверенности и сексуальности.

Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.

Что такое женская пластика?

Трудно представить более захватывающую фантазию, красивые и просто женственные танцы, чем женская пластика.Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких стилей классического и современного танца, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и в то же время привести свое тело в форму, развить пластику тела, обрести уверенность в себе.

Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного модерна джаза, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.

Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «семь бед — один ответ». Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, о том, как вы себя чувствуете, и о своей сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? Как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и податливым? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: возьмите уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!

Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, преподают видео уроки танцев для в этом курсе представлены девушки-новички и девушки от тренера Фирсовой Екатерины.

Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает

сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных областях фитнеса. Уроки танцев для женщин и девочек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.

Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танцев для сексуальных женщин и узнаете секреты выражения женской сексуальности с помощью движений под музыку.

Курс женской пластики — танцы (тренировки) для девушек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться быть элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили: «Я хочу стать женственной!», То женская пластика для вас!

Каков будет результат видеоуроков танцев для женщин?

Мы много раз говорили, что курс женской пластики научит вас стать женственной, сексуальной и пластичной, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:

Вы сможете подкорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика — это танец для фигуры, они воздействуют на все группы мышц, а по силе воздействия способны составить конкуренцию традиционным направлениям фитнеса;

Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стыдятся себя и своего тела и чувствуют себя неуверенно;

Вы узнаете, как удивить супруга, и как стать сексуальным для мужа — мужчина увидит вас в новом свете, и вы будете удивлены, что супружеская жизнь может быть такой яркой и богатой даже по прошествии многих лет!

Развивать уверенность в себе, верить в свою сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;

Вы сможете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев, от великолепия своего тела и атмосферы, создаваемой ритмичной музыкой и танцевальными движениями.

Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной в себе — вот чему Екатерина Фирсова преподает на видео-уроках по женской пластике. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь по-настоящему женственными танцами.

ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!

КОЛИЧЕСТВО УРОКОВ: 13 (НА ПЛОЩАДКЕ 13, ПРИ МОНТАЖЕ 0)

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 13 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

Урок 1 (бесплатный)

Посмотреть онлайн-видеоурок

 Первое занятие по направлению женской пластики.

Учимся чувствовать свое тело. Освоение: волны, движение груди, вращение головы, движение бедра — двигайтесь как можно больше.

Урок 2 (бесплатный)

Посмотреть онлайн-видеоурок

 Давайте перейдем ко второму уроку и разучим новые танцевальные движения. Как всегда, мы задействуем все части нашего тела (от головы до ног), танцуем на земле и изучаем новое танцевальное звено!

Практикуйте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.

Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы все движения отточить до идеала, ведь этот курс с Екатериной Фирсовой — милые девушки для вас!

Урок 3 ()

Доступно по подписке

 В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцам на земле, они очень женственны, сексуальны и всегда очаровывают мужчин.

Вы уже освоили первые уроки и можно переходить к более быстрому темпу в танце. Даже попробуйте танцевать в ускоренном темпе, все движения, показанные Екатериной, не «съедают» движения, а танцуют в полной амплитуде.

В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!

Наслаждайтесь каждым моментом!

Урок 4 ()

Доступно по подписке

Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей.

Поэтому !!!

Работаем на походку, учимся ходить красиво и уверенно.

Мы чувствуем свое гибкое тело, как кошку, и танцуем в партере новый красивый узелок.

Урок 5 (Новогоднее издание)

С Новым годом!

 Милые милые девушки!

Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.

Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!

С Новым годом вас!

Урок 6

Доступно по подписке

 Урок шестой. Вы больше не новичок, вы выполнили первую часть уроков.

Старайтесь уделять больше внимания деталям при отработке движений (взгляд, положение рук, кистей рук, пальцев).

Постарайтесь выполнять все движения в полную амплитуду, указанную Екатериной.

В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам и прогибам. Следите за своим дыханием во время танцев — это важно!

Хорошего настроения ииии поехали !!!

Урок 7

Доступно по подписке

 Новое занятие по направлению женской пластики.

Вы, наверное, уже заметили, что стали быстрее осваивать новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.

Продолжаем изучать свое тело. Во время разминки мы проработаем большую часть бедер (вращения, восьмерки), тем самым подготовив мышцы к более сложным комбинациям.

Качели головой, изящные волны, земляные работы…. Мы уверены. все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

Урок 8

Доступно по подписке

 Переходим к 8 (восьмой урок по женской пластике).

Практикуем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и объединяем эти движения в красивый букет.

Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

Урок 9

Доступно по подписке

 Продолжаем разучивать танцевальную линию под блюз.Особое внимание уделяем движению бедер и плеч.

Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.

С физиологической позиции точное и внимательное отношение к движениям бедер при выполнении упражнения позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобедренном суставе.

Даже ваша походка со временем изменится.

Растяжка и гибкость для детей

Для детей растяжка должна быть частью общей повседневной физической активности.Несмотря на то, что гибкость часто кажется детям естественной, мы должны обращать внимание на их уровень и тип активности, чтобы убедиться, что в нее включена растяжка. Мышцы детей и подростков могут быть напряженными, особенно во время скачков роста, и может помочь растяжка.

Почему важна растяжка

У растяжки есть несколько преимуществ. И вы, и ваши дети будете наслаждаться этими преимуществами, если будете заниматься вместе.

Преимущества растяжки

  • Ловкость
  • Улучшение здоровья суставов и диапазона движений
  • Повышенный приток крови к мышцам
  • Сохранение гибкости в зрелом возрасте
  • Предотвращает травмы
  • Восстановление после тренировки
  • Пониженное напряжение мышц
  • Растяжение хорошо

Сроки

Дети могут растягиваться до и после других физических нагрузок, таких как бег, игра в футбол и т. Д.Или они могут выполнять упражнения, включающие растяжку, например йогу. В целом им следует делать растяжку не менее трех раз в неделю.

Растяжка, выполняемая перед спортом или другими физическими упражнениями, как часть разминки, должна быть динамической, (движение), а не статической. Динамическая растяжка может включать в себя повторяющиеся круги руками, махи ногами или повороты туловища. После занятий спортом или физической игры дети должны выполнить программу заминки, которая включает в себя растяжку.Пришло время выполнить статических (стационарных) растяжек, сконцентрировавшись на группах мышц, которые они использовали в своих упражнениях, например, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы после бега.

Покажите своему ребенку, как растянуться в положение, при котором он чувствует, что мышца активирована (ощущение напряжения, а не боли), а затем удерживайте, не подпрыгивая, в течение 20–30 секунд. Если у вашего ребенка есть травмы, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером по поводу наиболее безопасных и эффективных упражнений на растяжку для него.

Детские упражнения на растяжку

Эти игры и упражнения включают в себя легкую растяжку, которая весело и полезна для маленьких детей:

  • Парки приключений : Для детей постарше возможности скалолазания, которые вы найдете в парке приключений, дают возможность по-настоящему дотянуться до больших мышц и растянуть их. Игра в снегу дает те же возможности.
  • Арт-проекты : Могут ли художественные проекты на самом деле растягивать большие группы мышц (например, руки, ноги и туловище)? Да, они могут! Ключ в том, чтобы думать БОЛЬШЕ.Заставьте детей работать над подобными крупномасштабными творческими усилиями. Вскоре вы увидите, как тянутся руки, указывающие пальцы ног, сгибаются спины и т.
  • «Настольные» игры : Супер эластичная игра от доктора Сьюза ABC — это еще один взлет на Twister. Но здесь буквы алфавита заменяются известными точками основного цвета. Таким образом, игра предлагает как легкие упражнения для детей, так и возможность повторить алфавит. Кроме того, в нем есть Thing 1 и Thing 2 из книг Cat in the Hat .
  • Книжки с картинками : Дорин Кронин, автор семейных фаворитов, таких как Diary of a Worm и Click, Clack, Moo , также имеет очаровательную серию книг по рифмам с изображением собаки, которая любит Wiggle , Bounce , и, конечно же! — Stretch . Проверьте это и следуйте инструкциям. Другой забавный вариант — My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids by Baron Baptiste.
  • Простая серия для растяжки : Покажите детям эту простую серию, которая помогает растягивать руки, ноги и спину.Как видите, растяжка на открытом воздухе с одним или двумя друзьями может сделать детскую тренировку более увлекательной.
  • Лента: Используйте рулон малярной ленты или малярную ленту, чтобы создать свою собственную игру на растяжку на полу. Сделайте мишени из ленты (любого размера или формы), а затем включите их в игру в стиле Twister. Вы также можете использовать резиновые коврики, например, старые коврики для йоги, вместо ленты. Снаружи нарисуйте мишени тротуарным мелом.

Как сделать руки пластиковыми.Упражнения на гибкость

Наверняка всем хочется быстро и не напрягаясь иметь хороший пластик, не выходя из дома (а еще лучше не вставая с дивана).

Конкретных упражнений здесь не будет — их легко найти в Интернете. Это просто идеи для того, чтобы пополнить свою «копилку», а потом развиваться, развиваться, развиваться …

По каждому пункту в Интернете можно найти множество обучающих видео и рекомендаций, которые приблизят вас к цели.Пластиковый корпус похож на цветок, чем больше поливаешь, тем красивее становится

Итак, приступим.

  1. Волны . Это очень зрелищная и важная составляющая красоты танца. Тренируйте их дома. Основные танцы, которые помогут вам хорошо развить волны, — это восточные танцы, бачата, кизомба.
  2. Перемещение по уровням. Entertainment, когда вы без особых усилий и напряжения можете переместиться с пола на верхний уровень (положение стоя).
  3. Чувствительность . Чтобы лучше управлять своим телом, необходимо развивать его чувствительность. Вы должны одновременно ощущать тело целиком.
  4. Копия . Попробуйте скопировать пластический танец и записать на видео. Затем посмотрите видео и снова встаньте под плотную музыку. Сделайте так несколько раз. Качество вашего танца начнет меняться.
  5. Изображения . Когда вы танцуете, придумайте себя и не выходите из этого до конца танца.
  6. Работа с зеркалом. Танцуйте перед зеркалом, чтобы лучше увидеть себя со стороны. Экспериментируйте и изобретайте новые движения. Прочтите статью «Импровизация в танце» на нашем сайте B achata.su.
  7. Запись на видео. Один из самых эффективных способов улучшения пластика — это запись видео и последующий просмотр с поиском того, что нравится не нравится, последующая корректировка и запись видео.
  8. Работа с напряжениями в кузове. Избыточное напряжение необходимо снять с тела, для этого могут помочь различные упражнения из йоги, а также просто постоянная и непрерывная работа над собой.
  9. Дыхание. Важно следить за дыханием, чтобы оно было непрерывным. А если появится «ненужное» напряжение, «выдохни через него».
  10. Музыка и эмоции. Узнайте, под какую музыку вы получите самый красивый танец.
  11. Растяжка и шпагат. Добавляет зрелищность и эстетику в танец. Однако учтите, что вино настолько специфическая вещь, что требует регулярных занятий. Это нужно делать регулярно.
  12. Легкость. Чтобы развить легкость в танце, во-первых, необходимо работать с расслаблением тела, во-вторых, необходимо следить за импульсами тела, улавливать инерцию движения.
  13. Скорость передвижения. Вы можете развить скорость движений, включив более быструю музыку.
  14. Тренировка мышц. Основные мышцы у девушки — пресс и ягодицы, у мужчины — пресс, грудь, плечи, спина. Однако не забывайте о развитии мышц рук и ног.
  15. Мышечная память. Вам нужно заставить мышцы как можно быстрее запоминать танцевальные движения. Для этого есть необходимые упражнения.
  16. Обратная связь. Вид сбоку важен. Попросите оценить ваш танец людей, которым вы доверяете.
  17. «Включи и выключи голову». Как известно, в танце развивается мозг. Неверное утверждение о том, что в танце нужно выключать голову. В танце должна быть свобода и одновременно контроль. Вы можете выключить голову, если хотите, но можете снова присоединиться к танцам.
  18. Закономерность . Помните — это лучше, но часто, чем много, но редко.
  19. Вдохновение . Как вам часто небезразлично, вас вдохновляют — книги, фильмы, музыка. Это обязательно изменит ваш танец в лучшую сторону.

Говорят, что увидев женщину, мужчина сразу обращает внимание на ее походку, это определяет темперамент его заинтересованной дамы. Естественно, если походка не отличается изяществом и пластичностью, то полюбившийся этим беглый взгляд никуда не денется! Получается, что наша личная жизнь зависит от нашей милости.

Но, согласитесь, я хотел бы быть особенным и привлечь внимание мужчин походкой бедер и весенней походкой? Как стать пластичным?

Почему-то считается, что каждая женщина просто обязана уметь красиво двигаться, но мы все очень разные и среди женщин любого возраста есть те, кто обладает природной способностью быть грациозной, и те, кто немного угловатые и умеют научиться владеть своим телом.

Можно сделать самому или нужно посещать какие-то группы, курсы, занятия? Сегодня каждая женщина может выбрать тот или иной вид физических нагрузок, развивающих пластику, это может быть стрип-пластика, растяжка или восточные танцы.

Восточные танцы — отличная школа движения — многовековая традиция восточных танцев передает все, что должна уметь знать женщина, владеющая тайным соблазнением. Кроме того, движения в восточном танце позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, что положительно сказывается на женском здоровье. А как улучшают фигуру и походку!

Основные движения восточного танца помогают научиться управлять мышцами пресса, мышцами живота, тренируют бедра и ноги, — танцы и получение от этого удовольствия позволяют четко прорисовать линию талии.Занятия красивой чувственной музыкой улучшают настроение, создают позитивный эмоциональный настрой в сочетании с переутомлением мышц, дающее ощущение счастья. Чтобы создать правильный настрой на домашних сессиях, нужно купить диск с восточной музыкой, топ, шанвар и чашу с монетами — несколько основных движений Ошвинга легко построят танец, полную страсть и пластику.

Что умеет растягивать женщина? Этот вид физической активности помогает достичь максимальной гибкости, что отражено в названии.К растяжке относятся упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела, подвижности в суставах, эластичности связок. В комплекс входят статические, баллистические и динамические упражнения, которые позволяют научиться владеть своим телом.

Занятия растяжкой дают женщине ощущение собственной гибкости, улучшают кровообращение в тканях, решают проблему остеохондроза и лишнего веса, придают движениям пластичность и легкость.

Как стать пластичным с помощью стрип-пластика?

Тем, кто хочет овладеть своим телом, искусством соблазнения и стать пластичными и сексуальными, необходимо записаться в Школу стрип-пластики.Этот танец полон плавных переходов, где одно движение перетекает в другое, — женщина, владеющая стрип-пластикой, умеет подчинять свое тело, легко выполняет сложнейшие акробатические па, грациозно двигаясь, как кошка.

Кроме того, чем занимается стрип-пластик, можно научиться отлично владеть своим телом, он позволяет фиксировать осанку, походку, учит двигаться легко и бесшумно. С его помощью можно похудеть и научиться быть красивой и раскрепощенной — говорят, что умение танцевать в этом стиле делает женщину смелее и решительнее и она очень быстро решает все свои проблемы в личной жизни.

Женщина, уверенная в своей неотразимости, легко найдет его счастье, привлечет его и не отпустит! И в этом ей поможет пластичность.

Wikihow внимательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Под гибкостью обычно понимают амплитуду движений в суставах, а также длину связок и сухожилий, окружающих суставы. Если вы хотите стать гибким, одних упражнений на растяжку будет недостаточно.С помощью йоги или пилатеса можно улучшить гибкость и общее состояние здоровья. Более того, правильное питание и достаточное количество жидкости в рационе помогут вам стать более гибкими.

Ступеньки

Как начать выполнять упражнения на растяжку

    Обратитесь к своему фитнес-инструктору. Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, важно поговорить с тренером или инструктором по фитнесу. Даже одного занятия или мастер-класса будет достаточно, чтобы запомнить правильные позы.

Обязательно разогрейте мышцы перед упражнениями на растяжку. Если попытаться потянуть холодные мышцы, они могут растянуться или травмироваться. Лучше всего практиковать растяжку в конце любой другой тренировки.

Варианты нагрузки перед растяжкой Приходите или бегайте 5-10 минут.
Легкая динамическая растяжка. Можно совершать атаки, вращать руками в плече в обе стороны, махать прессом, стараясь руками дотянуться до носков выпрямленных ног. Самое главное — не заболеть в одном и том же положении.
Релейные муфты. Пройдите спину, ноги, крепкие мышцы и сгибайте бедра, лежа на специальном валике.

Потяните мышцы рук и плеч. Встаньте или сядьте на край устойчивого стула. Если вы решили растянуть мышцы сидя, следите за позой.

Упражнение с прямой спиной. Опустите лопасти и не прогибайте спину в стороны.

  • Вытяните одну руку прямо перед собой, а второй толкните локоть чуть выше локтя.Сжимайте руку, пока не почувствуете напряжение. Не толкайте руку дальше, чем она сама начинает. Держите 5 секунд. Не забывайте глубоко дышать. Затем отпустите и повторите с другой руки.
  • Поднять одну руку над головой, согнуть в локте, опустить ладонь за голову. Попытайтесь второй рукой взять ладонь первой руки за спину, если дотянетесь. Если не можете дотянуться, согните вторую руку, опуская ладонь ниже локтя, и потяните вниз, чтобы появилось напряжение в бицепсах.Удерживайте 5 секунд, затем повторите со второй руки.

  • Сделайте мост, чтобы подтянуть мышцы спины. Мостик — это упражнение для всего тела, но больше всего работают мышцы груди, ног и коры. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю.

    • Помогите ладоням прижаться к коврику с обеих сторон и начните подкладывать бедра так, чтобы тело образовало мост. Бедра должны располагаться параллельно полу.Задержитесь наверху 5-10 секунд, делая глубокие вдохи, а затем спуститесь на пол. Повторить 3-5 раз.
    • Если хотите усложнить упражнение, сделайте мостик, а затем поднимите одну ногу до потолка. Опустите ногу и повторите со второй ноги.

  • Сделайте миску. Бабочка — это упражнение на растяжку зубчатых мышц и мышц бедер. Кроме того, он позволяет расслабить шею и спину. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.

    • Согните ноги в коленях и соедините ступни. Обхватить руками за стопы и на выдохе прижечь корпус до ступней. Важно

      напрячь мышцы коры и не прогибать спину,

      А также убрать плечи назад.

    • Убирайте так низко, как только можете. Задержитесь 30-120 секунд. Не забывайте глубоко дышать.

    • Выполните торсионное торсирование туловища в боковом сидении. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ноги и ступни соедините.Напрягите мышцы коры, отведите плечи назад и опустите их.

    • На выдохе поверните корпус в сторону и положите обе руки на пол с другой стороны, которую вы поворачиваете. Не сгибайте спину и не скручивайте только в талии — не поворачивайте бедра.
    • Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороны. Можно выполнить по 2-4 повтора на каждую сторону.

  • Выполните упражнение для спины. Есть упражнение из йоги и пилатеса, которое позволяет раскрыть грудь и втянуть мышцы спины и лай.Лягте на пол на живот, ноги отведите назад.

    • Согните руки в локтях, упирайтесь ладонями в пол по бокам туловища. На выдохе руки выпрямить и вбить в спину. Опустите плечи и отведите их назад.
    • Попытайтесь уменьшить лопатки, не отрывая бедра от пола.

      Почувствуйте напряжение в груди.

      Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, затем опуститесь на землю. Повторить 3-5 раз.

    • Выполните упражнение на сгибание бедра и квадрицепс. Это упражнение похоже на выпады, однако в этом варианте разгибание ноги позволяет задействовать мышцы бедра, а также сухожилия и четырехглавые мышцы. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени на пол.

    • Поставьте одну ногу вперед так, чтобы она образовывала прямой угол. Сделайте шаг вперед как можно дальше. Вы почувствуете напряжение во второй ноге. Голень должна быть перпендикулярна полу, а колено — выше щиколотки.
    • Возьмитесь за колено ноги, которая теперь стоит впереди, и подайте бедра вперед.Дышите глубоко. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

    Йога или пилатес.

    1. Сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание — ключевой элемент йоги и пилатеса. Прежде чем приступить к уроку, вспомните на несколько минут о своем дыхании.

    2. Выбирайте позы, которые можно легко изменить. В самом начале занятий вам может быть трудно принять правильную позу.Используйте специальные кирпичи для йоги или скрученные или свернутые полотенца. Поместите их под туловище, чтобы выполнять упражнения правильно, и не тяните больше, чем можете.

      • Например, наклон вперед полезен для развития гибкости ног и спины. Возможно, у вас не сразу получится дотянуться ладонями до пола и положить их на землю. Попробуйте положить перед ступнями кирпич для йоги и положить на него ладони.
      • Тело может вести себя по-разному в разные дни.Наберитесь терпения и не переживайте, если однажды вы не сможете растянуться так сильно, как на предыдущей тренировке.

    3. Расслабьте позвоночник с помощью поз кошки и коровы. Эта поза подходит для начинающих и улучшает гибкость спины и мышц. Кроме того, помогает расслабиться физически и психологически. Станьте на четвереньки.

      • Запястья должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами.Выпрямите спину так, чтобы она выглядела как плоская столешница стола, опустите плечи вниз и отведите от ушей. Дышите глубоко.
      • На вдохе напиться в спину, поднять голову и открыть сундук. Задержитесь в этом положении.
      • На выдохе вернитесь к потолку, прижмите подбородок к груди и слегка соберите плечи внутрь.
      • Повторить упражнение 5-10 циклов вдоха и выдоха, не меняя комбинации движения и дыхания.

    4. Задержитесь в положении для нескольких вдохов и выдохов. Если вам нужно увеличить гибкость во время занятий йогой или пилатесом, важно задержать положение и сделать глубокое дыхание, когда мышцы тянутся. Это позволяет расслабить тело и больше растянуться.

      • Подумайте о силе мышц при дыхании. На выдохе расслабьте мышцы и постарайтесь опуститься ниже растяжения.

    5. Выполнять движения без пауз. Многие позы в йоге и пилатесе взаимосвязаны, и каждое движение синхронизировано с дыханием. Постоянное движение позволит улучшить гибкость и усилить приток крови к суставам.

      • Не забывайте уделять внимание дыханию. Если вы начинаете падать или чувствуете, что дыхание задерживают, и не синхронизируют его с движениями, попробуйте сбавить скорость.

    6. Научитесь приветствовать солнце. Приветствие Солнцу — это виньяса , то есть цепочка движений, которые выполняются последовательно без остановки, и для каждого движения есть вдох или выдох.В приветствии Солнца 12 поз.

      • Примите исходную позу — позу горы в йоге. Вам нужно будет плавно переходить из одной позы в другую, синхронизируя дыхание с движениями, а затем вернуться в позу горы.
      • Приветствие Солнцу — отличный кардионаж. Это упражнение может служить разминкой для более интенсивной растяжки или увеличения гибкости.

    7. Делайте регулярно и последовательно. Если не работать постоянно, изменений не будет.Не обязательно делать это каждый день, но важно попробовать.

      • Во-первых, занимайтесь 10-15 минут 3-4 раза в неделю. Если вам это нравится, старайтесь заниматься почаще, но не забрасывайте занятия на полпути.

    Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце

    Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — это полезное воздействие на организм при регулярных тренировках. Но иногда танец и спорт объединяются, порождая новые стили и направления, развивающие пластичность, грацию и сексуальность тела.Яркий пример — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.

    Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.

    Что такое женский пластик?

    Трудно придумать более захватывающую фантазию, красивый и просто женственный танец, чем женская пластика. Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и одновременно привести свое тело в форму, развить пластику тела, а также обрести уверенность в себе.

    Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.

    Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «Семь бед — один ответ».Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самодостаточности и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и пластичным? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!

    Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, научить видеоуроков танцев для новичков девушки и женщины от тренера Екатерины, представленные в этом курсе.

    Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает

    сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.

    Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танца сексуальных женщин и постигнете секреты выражения женской сексуальности через движения под музыку.

    Женский пластический курс — танцы (разучивание) для девочек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться становиться элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили «Я хочу стать женственной!», То женская пластика — для вас!

    К чему приведут видеоуроки танцев для женщин?

    Мы много раз говорили, что женский пластический курс научит становиться женственнее, сексуальнее и пластичнее, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:

    Вы можете скорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика танцует для фигуры, она воздействует на все группы мышц, а эффекты воздействия способны конкурировать с традиционными направлениями фитнеса;

    Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела и чувствуют себя незащищенными;

    Узнайте, как удивить своего супруга и как стать для мужа сексуальным — мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке Даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!

    Развиваем уверенность в себе, поверим в вашу сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;

    Вы можете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танца благодаря великолепию вашего тела и атмосфере, которая создается ритмичной музыкой и танцевальными движениями.

    Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной — вот чему Екатерина Фирсова учит в видео-уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь поистине женственными танцами.

    ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!

    Кол-во классов: 13 (на площадке 13, на монтажной 0)

    Продолжительность курса: 13 часов

    ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина

    Урок 1 (бесплатный)

    Смотреть онлайн видео урок

    		 Первое занятие по направлению женской пластики.

    Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: Волны, движения грудью, вращение головой, движение бедрами. Выполняйте движения по мере ваших физических возможностей.

    Урок 2 (бесплатный)

    Смотреть онлайн видео урок

    		 Перейдите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор!

    Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.

    Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!

    Урок 3 ()

    Доступно по подписке

    		 В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин.

    Вы уже освоили первые уроки и можно переходить в более быстрый темп в танце. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде.

    В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!

    Получайте удовольствие от каждого момента!

    Урок 4 ()

    Доступно по подписке

    		Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и сногсшибательной.

    Поэтому !!!

    Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить.

    Почувствуйте свое гибкое тело, как кот, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.

    Урок 5 (новогодний выпуск)

    С Новым годом!

    		 Милые милые девушки!

    Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.

    Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!

    Поздравляем с Новым годом!

    Урок 6.

    .

    Доступно по подписке

    		 Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена.

    Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы).

    Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной.

    В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно!

    Хорошего настроения III вперед !!!

    Урок 7.

    .

    Доступно по подписке

    		 Новое занятие по направлению женской пластики.

    Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.

    Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям.

    Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

    Урок 8.

    Доступно по подписке

    		 Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике).

    Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку.

    Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

    Урок 9.

    Доступно по подписке

    		 Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч.

    Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.

    С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобед Суста.

    Со временем у вас появится ровная походка.

    Танцы — неотъемлемая точка недельного графика человека, придерживающегося здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и похудания, занятия ритмической музыкой помогают развить гибкость тела, пластичность, элегантность и красивую походку. Даже если матушка-природа одарила вас неповоротливостью, вам обязательно нужно будет записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальный аккомпанемент WMG научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.

    Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?

    У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. Между тем, Paul Dance (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, древние египтяне использовали шесты для выполнения различных ритуалов и тренировок. Также о Пилоне упоминается в истории африканской культуры. Африканцы исполняли на них необычайные акробатические движения, которые были своеобразной «утечкой» сильной половины человечества.

    И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подвешиванию живота и ягодиц, формированию стройных ступней, устранению ненавистной апельсиновой корочки и сохранению идеально ровной осанки. Кроме того, танцы на Пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармонию, элегантность; повышают стрессоустойчивость; Улучшить психоэмоциональное состояние; Развивайте выносливость, гибкость и силу.

    Еще одно важное преимущество танцев на пилоне — это улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области малого таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизации болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблем с вестибулярным аппаратом.

    Восточные танцы для гибкости и удовольствия

    Жители восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (а не словами), подчеркивает грацию и очарование, вызывая восхищенные взгляды. Главный плюс восточных танцев — отсутствие возможных травм, в том числе колен и стоп.Они идеально подходят женщинам любого телосложения, возраста и физической подготовки.

    Восточные танцы развивают и пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (в час интенсивных занятий можно сжечь более 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. и наконец улучшить состояние мышечной ткани в области живота. Кроме того, укрепляются мышцы спины, устраняются боли при месячных (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуется эмоциональный фон, борется со стрессом и апатией, а также сохраняется самоудовлетворение и подавляется чувство ненависти. к их телу.

    Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, у кого выражено плоскостопие, межпозвонковая грыжа, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий следует отказываться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.

    В последнее время большой популярностью у женщин и мужчин пользуются латиноамериканские танцы. Они считаются отличной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не исключение. Танцевальное направление берет свое начало в Солнечной Доминикане.Он подразумевает под зажигательными мотивами легкие и простые движения, которые не только корректируют тело, так как способствуют сжиганию большого количества калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.

    Бачат полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать увереннее, позитивнее и дружелюбнее, даже несмотря на жизненные трудности и проблемы, которым нас учат буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции.К тому же танец дарит отличное настроение, избавляет даже от затяжной депрессии, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.

    Нет равных бачату и в физическом плане. Движения хорошо проработаны и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, буквально на глазах преобразуют тело, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное заниматься танцами не реже трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в этом случае можно сжечь более 450 ккал).Разовые особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, если только они не развеют плохие мысли и не помогут на время забыть о проблемах.

    Развитие гибкости, развитость мышц и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны Бачата. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных к одинаковому мышлению, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и скорость реакции.

    Пройти тест

    Не знаете, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.

    Использованные фотоматериалы shutterstock

    Упражнение на гибкость (растяжка) | Американская кардиологическая ассоциация

    Упражнение на гибкость — это один из четырех видов упражнений, наряду с силой, равновесием и выносливостью. В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.

    Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье, а также делает упражнения интересными. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы ваша физическая активность была увлекательной. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие. Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Множество силовых упражнений на нижнюю часть тела также улучшат ваше равновесие.

    Упражнения на гибкость растягивают мышцы и помогают телу оставаться гибким.Эти упражнения могут не улучшить вашу выносливость или силу, но гибкость дает вам больше свободы передвижения для других упражнений, а также для повседневных дел. Это также может помочь вам избежать дискомфорта при длительном пребывании в замкнутом пространстве (например, при длительной встрече или в полете на самолете).

    Когда мне следует растягиваться?

    Лучшее время для упражнений на гибкость — это когда ваши мышцы уже теплые, поэтому они могут растягиваться дальше без напряжения и боли. Если вы делаете только упражнения на растяжку, сначала сделайте разминку легкой ходьбой, чтобы разогреть мышцы.Если вы делаете упражнения на выносливость или силовые упражнения, растягивайтесь после, а не до.

    Сколько мне нужно?

    Хорошо делать каждое упражнение на растяжку 3-5 раз за каждое занятие.

    Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Делайте то, что вам удобно. Если вы не привыкли к растяжке, удерживайте растяжку примерно 10 секунд.Чем чаще вы будете растягиваться, тем легче станет. В конце концов, вы сможете с комфортом удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд.

    Советы по безопасному растяжению:

  • Расслабьтесь и дышите нормально во время растяжки. Затем потянитесь, медленно выдыхая изо рта. Медленно сосчитайте до 10 или рассчитайте время на 10–30 секунд. Во время растяжки дышите нормально.
  • Растяжка всегда должна быть плавной и медленной, никогда не резкой или упругой. Это может привести к напряжению мышц и стать причиной травм.
  • Удерживайте растяжку 10-30 секунд и повторяйте каждую растяжку 3-5 раз. Не забывайте дышать нормально во время каждой растяжки.
  • По мере того, как вы становитесь более гибкими, в каждом упражнении старайтесь достигать большего. Легкое тянущее чувство во время растяжки — это нормально. Острая или колющая боль или боль в суставах означает, что вам следует остановиться, вы слишком сильно растягиваетесь.
  • Всегда держите суставы слегка согнутыми, никогда не «фиксируйтесь» в прямом положении. Это может привести к травмам.

    • Примеры упражнений на гибкость:

  • Растяжки
  • Наклон вперед — тянитесь грудью к пальцам ног, стоя или сидя
  • Йога
  • Пилатес

    • Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

    Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом.Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

    В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу плеч.

    bookmark_borderЧто пить для поджелудочной железы: 10 лучших лекарств для поджелудочной железы

    Posted on by alexxlab

    Лекарства от панкреатита поджелудочной железы: список лучших препаратов

    Что такое панкреатит?

    Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, оно может протекать очень тяжело и даже угрожать жизни.

    Поджелудочная железа выделяет ферменты, которые необходимы для переваривания и всасывания пищи кишечником. Она также вырабатывает важные гормоны (инсулин, соматостатин и глюкагон) и защищает двенадцатиперстную кишку от кислоты, которая поступает из желудка.

    Почему возникает панкреатит?

    Сбой в работе железы провоцируют:

    1. алкоголизм,
    2. желчнокаменная болезнь,
    3. избыток в питании жирной пищи,
    4. некоторые лекарства и др.

    Часто причина — в суженных или закупоренных протоках железы. В результате ферменты, выделяемые поджелудочной, накапливаются в ней и начинают разрушать ее саму. Железа воспаляется (рис. 1).

    Затем вместо того, чтобы отправиться в двенадцатиперстную кишку, эти ферменты поступают в кровь, отравляя организм. Подробнее о развитии болезни читайте в статье «Панкреатит»

    Рисунок 1. Развитие панкреатита. Источник: health.harvard.edu

    Панкреатит может протекать в двух формах: острой и хронической. При острой происходит неожиданное воспаление поджелудочной железы. Оно может повлечь отмирание органа или его частей и замещение его соединительной тканью и жиром. В лучшем случае острый панкреатит проходит сам: нет необходимости в госпитализации. В худшем — переходит в хроническую форму. При ней структура органа видоизменяется: забиваются протоки, ткань железы покрывается рубцами.

    Известны случаи рецидивирующего панкреатита. Его особенностями являются острые боли, но уже на фоне изменившейся структуры поджелудочной.

    Симптомы хронического и острого панкреатита

    Обычно симптомы проявляются после чрезмерного употребления спиртных напитков и жирной пищи. Для панкреатита характерны:

    • постоянная сильная боль в левом подреберье или опоясывающая боль в эпигастрии (верх живота),
    • многократная рвота,
    • отечность в верхней части живота,
    • учащенное сердцебиение,
    • низкое артериальное давление,
    • изменение стула (в начале болезни стул обычный, затем возникают диарея, в кале присутствуют жировые пятна, запах — резкий и неприятный),
    • потеря веса, отсутствие аппетита (при хронической форме).

    При хронической форме боль может быть тупой и ноющей посередине живота. Если возникает рецидивирующий панкреатит, то острая боль возвращается. Со временем боль замещается недостатком ферментов, что приводит к вздутию живота после приема пищи. Хроническую форму может сопровождать сниженный аппетит и потеря способности тонкой кишки всасывать питательные вещества (мальабсорбция). С калом выходит много жира; он имеет неприятный запах, светлее нормального и с жирными пятнами. Эта форма также чревата образованием ложных кист в железе, которые увеличивают риск рака поджелудочной.

    Когда обратиться к врачу?

    Панкреатит — болезнь, ставящая под угрозу нормальное функционирование всего организма. Если после обильной трапезы с алкогольными напитками и жирной пищей возникла сильная боль в верхней части живота, следует немедленно обратиться к врачу. Болевые ощущения могут усиливаться при движении и кашле. Отдавать может в левую лопатку, поясницу и плечо. Важно не пить обезболивающие: они могут помешать определить реальную причину болей.

    Основы лечения

    Подход к лечению панкреатита различается в зависимости от формы болезни. При острой тяжелой форме панкреатита, когда есть боль и постоянная рвота, пациента госпитализируют. При хронической болезни и при отсутствии рецидивов госпитализация не требуется, врачи борются с причиной болезни с помощью препаратов.

    После поступления в стационар с острым панкреатитом пациента не кормят, как правило, в течение первых 48 часов. В желудок вводится зонд, который удаляет его содержимое. Если есть осложнения (кровотечение, острая кишечная непроходимость, нагноение и др.), пациента направляют на операцию.

    Далее врач назначает различные лекарственные препараты, чтобы уменьшить нагрузку на железу, снизить боль и предотвратить развитие инфекции.

    При панкреатите жизненно необходим контроль выработки поджелудочной пищеварительных ферментов. Отсутствие питания через рот в первую неделю после снятия приступа — самый эффективный способ такого контроля. Поэтому используют парентеральное питание, то есть внутривенное введение инфузий через капельницу, или энтеральное, при котором питательные смеси вводятся через зонд.

    Панкреатит может протекать с осложнением в виде отмирания части поджелудочной или органа целиком (панкреонекроз). В этом случае врачи придерживаются консервативного метода лечения с помощью медицинских препаратов. При инфицированном панкреонекрозе обязательно применение антибиотиков. Если же консервативное лечение не помогает и у пациента прогрессирует полиорганная недостаточность, нагноение, панкреонекроз или рак поджелудочной, назначают операцию.

    На первом этапе врачи предпочитают минимизировать хирургическое вмешательство в организм. Сначала проводят пункцию и дренирование поджелудочной и забрюшинного пространства. Для этого с помощью небольших надрезов внутрь вводят специальные трубки (дренажи), которые удаляют лишнюю жидкость и промывают полость специальными растворами.

    При более тяжелом состоянии пациента и распространенном поражении железы прибегают к альтернативной тактике лечения, которая включает:

    • лапаротомию, то есть наружное дренирование, при котором делают разрезы брюшной стенки,
    • резекцию железы или удаление ее целиком.

    Удаление железы — крайняя мера, к ней прибегают в ситуации, когда орган уже не восстановить. Жить без железы можно, но придется искусственно поддерживать ее функции: принимать инсулин, ферментные препараты и соблюдать очень строгую диету.

    Как справиться с приступом панкреатита?

    Главная задача при появлении резкой боли — обеспечить железе холод, голод и покой. Нужно ничего не есть и немедленно обратиться к врачу. Для снятия воспаления на живот нужно положить холодный компресс.

    Медикаментозное лечение панкреатита у взрослых

    Медицинские препараты играют важную роль в лечении панкреатита. Они несут в себе сразу несколько функций:

    • восстановление недостаточности ферментов,
    • восстановление гормонального фона,
    • улучшение обменных процессов,
    • борьба с воспалением,
    • предотвращение спазмов,
    • нормализация кровообращения,
    • купирование боли,
    • возмещение водно-электролитных потерь и плазмопотерь.

    Набор прописанных препаратов может быть велик, важно четко следовать инструкциям врача и принимать все необходимые лекарства вовремя.

    6 советов, которые помогут вам не забывать принимать лекарства

    Многие препараты при панкреатите нужно принимать регулярно, не пропуская очередную дозу. Чтобы быстрее приспособиться к жизни во время болезни, следуйте этим простым советам:

    1. Пищеварительные ферменты и некоторые другие препараты важно принимать перед едой. Первое время полезно проговаривать про себя: «Сперва лекарство — потом еда». Смысл в том, чтобы сделать прием лекарств такой же рутиной, как мытье рук и использование салфетки.
    2. Используйте органайзер для лекарств. Ячейки в нем могут ассоциироваться со временем суток или очередным приемом пищи, некоторые органайзеры снабжены таймером и могут подавать звуковой сигнал. В конце месяца с помощью таблетницы легко отследить, все ли лекарства выпиты вовремя (рис. 2).
    3. Держите таблетки на видном месте. Не забывайте убрать их в сумку, если уходите из дома. Если вы пользуетесь ланч-боксом, кладите таблетки в него или рядом.
    4. Расскажите о вашей болезни друзьям и родным. Кто-то из близких может подсказать вам принять лекарство вовремя, если вы забудете о нем.
    5. Прислушивайтесь к себе. Возобновление симптомов может явно свидетельствовать о пропуске лекарств.
    6. Некоторые лекарства лучше принять дважды, чем не принять вообще. Проконсультируйтесь с врачом, какие из ваших таблеток можно выпить в двойной дозе без ущерба здоровью, так вы не будете бояться выпить таблетку повторно, если не помните момент приема лекарства.
    Рисунок 2. Органайзер для лекарств. Источник: freepik.com

    Особенности назначения препаратов при панкреатите женщинам

    Острый панкреатит у беременных — редкое явление. Исследования говорят лишь о трех случаях из 10 000. Тем не менее с течением беременности риск развития заболевания увеличивается. Поэтому подходить к лечению таких пациентов следует очень осторожно.

    Среди врачей нет согласия в вопросе применения антибиотиков в период беременности. При выборе медикамента врач принимает во внимание тяжесть болезни, сопутствующие осложнения, срок беременности. В ряде случаев положительный исход для матери служит решающим фактором в назначении антибиотикотерапии, даже несмотря на риски нарушения развития плода. При отсутствии инфекции в желчных протоках, как правило, антибиотики не назначают.

    Легкая форма панкреатита может пройти сама. Врач назначает антигиперлипидемические препараты, инсулин, гепарин и диету. В тяжелых случаях заходит вопрос о прерывании беременности. Решение зависит от множества факторов и принимается врачом в каждом индивидуальном случае.

    Венозные катетеры для парентерального питания могут вызвать осложнения беременности. Предпочтение отдается энтеральному питанию с помощью трубки, которая проходит через нос и пищевод в кишечник.

    Медикаментозное лечение панкреатита у детей

    Врачи сходятся во мнении, что панкреатит у детей сложно диагностировать. Причины его появления отличаются от случаев со взрослыми, но сама болезнь поддается лечению лучше.

    Чаще всего панкреатит у детей возникает на фоне других заболеваний. Так, причинами могут стать воспаления других органов: желудка и двенадцатиперстной кишки (гастродуоденит), желчного пузыря (холецистит), кишечника (энтероколит), или язвенная болезнь. Среди других причин — применение некоторых медикаментов, анатомические особенности желудочно-кишечного тракта и травмы живота.

    Лечение направлено на устранение причины заболевания и предотвращение опасных последствий. Детям назначают те же препараты, что и взрослым. Дозировку каждого медикамента определяет врач.

    Диета — основа лечения детского панкреатита. Переедание или неправильное питание (чрезмерное количество консервированной и жирной пищи) могут спровоцировать воспаление. Важно соблюдать дробное питание небольшими порциями, лимитировать количество жиров, сахара и соли, абсолютно исключить из рациона жареные и маринованные продукты, сладкую газированную воду, шоколад и мороженое. Более подробно о питании при панкреатите читайте в статье «Диета при панкреатите».

    Препараты

    Основная задача при лечении панкреатита — избавиться от причины, вызвавшей воспаление, и предотвратить наступление осложнений. Поэтому врачи прописывают целый курс таблеток, которые должны помочь пищеварительной системе справится со сбоем (рис. 3).

    Рисунок 3. Для лечения панкреатита используют лекарства разной направленности действия. Источник: МедПортал

    Спазмолитики при панкреатите

    Для купирования боли и спазмов мускулатуры назначают спазмолитики. Они могут вводиться внутримышечно или внутривенно. К основным относят те, которые содержат дротаверин, мебеверин, пинаверия бромид, м-холинолитики (метоциния йодид, атропин).

    Ферменты и антиферментные препараты при панкреатите

    При панкреатите железа не способна производить ферменты, необходимые для пищеварения. Поэтому пациент должен получать их извне. Кроме того, введение ферментов позволяет железе снизить их выработку и отдохнуть. Ферменты назначают только при отсутствии обострения. Они разделяются на те, которые содержат панкреатин (с компонентами желчи и без), и те, в состав которых входят лишь компоненты растительного происхождения (симетикон, химопапаин).

    При остром панкреатите происходит интоксикация организма. Ферменты накапливаются в поджелудочной и вместо того, чтобы отправиться дальше в двенадцатиперстную кишку, поступают в кровь. Для очищения организма и снятия нагрузки с поджелудочной используют антиферментные препараты. Их пьют в первые 5 суток от начала заболевания. Основное действующее вещество таких препаратов — апротинин.

    Важно! Ферментные препараты обязательно нужно пить во время каждого приема пищи. Ферментный препарат, его дозировку и длительность лечения определяет только врач. Ни в коем случае нельзя принимать ферменты при острой боли. Такая боль говорит об ухудшении воспаления в поджелудочной. Прием ферментов в этом случае приведет к усилению внутрипротокового давления, в дальнейшем — к закупорке сосудов и некрозу.

    Антациды

    Соляная кислота, которая содержится в желудочном соке, запускает работу поджелудочной железы. Чем больше этой кислоты, тем активнее работает железа. При панкреатите повышенная активность органа приводит к болям и осложнениям. Для снижения кислотности в желудке применяют антацидные препараты. Они содержат алгелдрат и магния гидроксид, которые нейтрализуют желудочную кислоту. Предпочтение врачи отдают препаратам в жидком виде.

    Антисекреторные

    Антисекреторные препараты снижают выработку соляной кислоты, которая содержится в желудочном соке. Ее чрезмерное количество приводит к тому, что щелочный секрет поджелудочной не способен нейтрализовать кислотность среды. Именно щелочная среда предоставляет наилучшие условия для пищеварения, поэтому ее восстановление — одна из задач при борьбе с панкреатитом. Другая функция таких препаратов — оказывать цитопротективное действие. Они увеличивают секрецию защитной слизи, усиливают кровоток в органы пищеварительной системы и способствуют заживлению рубцов.

    Н2–блокаторы

    Это антигистаминные антисекреторные средства. Их действие направлено на предотвращение возбуждения Н2-рецепторов,  которые стимулируют работу всех желез: слюнных, желудочной, поджелудочной. Они снижают кислотность желудочного сока, задерживают выработку соляной кислоты и пепсина, который расщепляет белок. К ним относят препараты, содержащие фамотидин, ранитидин и др.

    Ингибиторы протонного насоса

    Лекарственные средства, назначение которых — блокировать работу находящегося в слизистой желудка протонного насоса и тем самым уменьшить кислотность желудка путем уменьшения выработки соляной кислоты. Той самой кислоты, которая необходима для пищеварения, но в больших количествах приводит к гастриту, а затем и к язве. Такие средства являются производными бензимидазола. Сюда входят препараты, содержащие омепразол, пантопразол, лансопразол и др.

    Прочие лекарства при панкреатите

    В зависимости от формы и фазы заболевания в каждом индивидуальном случае на основании симптомов и результатов анализов врач назначает дополнительные препараты.

    Антибиотики

    Для борьбы с воспалением и гноем, а также для предотвращения серьезных последствий в виде некроза, сепсиса и абсцесса, необходимы антибиотики и противомикробные средства. Длительность курса обычно не превышает 7–14 дней. Обычно применяют карбапенемы, цефалоспорины, фторхинолоны, метронидазол. В стационаре такие препараты вводят парентерально (внутримышечно или внутривенно).

    Витамины

    Недостаточность пищеварения, как правило, сопровождается нехваткой витаминов. Перед тем, как назначить витаминные препараты, врачи обязательно направляют на анализ, чтобы выяснить, каких именно витаминов не хватает. Как правило, прописывают жирорастворимые витамины А, D, Е и К, так как именно они отвечают за метаболизм белков, жиров и углеводов. Они также помогают ферментам в их работе и защищают от рака поджелудочной железы.

    Противовоспалительные препараты при панкреатите

    Помимо антибиотиков, врачи прописывают нестероидные противовоспалительные средства и анальгетики. В частности, ненаркотические анальгетики (диклофенак, пироксикам, мелоксикам, метамизол натрия и др.). Они снимают воспаление и боль.

    Можно ли желчегонные?

    Желчнокаменная болезнь — одна из основных причин возникновения панкреатита. Поэтому желчегонные вещества, позволяющие предотвратить застой желчи и уменьшить нагрузку на поджелудочную, находятся в списке лекарств для борьбы с этой болезнью. Нужно иметь в виду, что при остром панкреатите и обострении хронической формы желчегонные препараты противопоказаны. Их принимают только в период ремиссии.

    Препараты железа

    Применение препаратов железа при лечении панкреатита не является распространенной практикой. В ряде случаев прием ферментных препаратов может приводить к ухудшению всасывания железа и, следовательно, его недостатку в организме. По другим данным, потребление препаратов железа пациентами после перенесенного острого панкреатита влияло на углеводный обмен.

    Препараты для восстановления микрофлоры кишечника

    В дополнение к базовому комплексу лечения прописывают бифидо- и лактобактерии. Они призваны восстановить микрофлору особенно после приема антибиотиков. Такие препараты являются профилактикой дисбактериоза, при котором нарушается микробный состав кишечника.

    Какие капают капли

    В виде капельниц назначают инфузионные растворы. Такая терапия направлена на поддержание водно-электролитного состава. Сюда входят коллоидные и кристалловидные растворы. Они восполняют потери энергии, белка и плазмы.

    Плазмаферез

    Для очищения организма от токсинов используют плазмаферез. При этой процедуре кровь — забирается, плазма пациента, которая и содержит токсины, — отфильтровывается, а обратно возвращается донорская плазма.

    Особенности приема лекарств при панкреатите

    При панкреатите строго противопоказано любое самолечение, даже прием обезболивающих препаратов. Врач определяет способ лечения, подбирает лекарства и их дозировку строго индивидуально для каждого пациента. Длительность лечения зависит от формы заболевания, его тяжести, а также от реакции организма пациента на тот или иной препарат. Важно не забывать о лекарстве: принимать медикаменты регулярно и в строго отведенное для них время.

    Осложнения после приема лекарств

    Лекарства от панкреатита, как и любые медикаменты, могут приводить к осложнениям. Антибиотики — к расстройству пищеварения, нестероидные противовоспалительные препараты — к осложнениям со стороны желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Ферментные препараты могут вызывать аллергию и приводить к недостатку железа. Антисекреторные, хоть и считаются препаратами с минимум побочных эффектов, могут вызывать синдром отмены: появление изжоги, а иногда и болей в грудине после прекращения их приема. Даже витамины, если принимать их неумеренно и без предварительной сдачи анализов, могут стать не просто бесполезной, но и опасной добавкой.

    Сколько длится прием лекарств?

    Длительность приема лекарств определяет врач. На продолжительность лечения влияет то, в какой форме протекает болезнь, проводились ли дренажные процедуры и операция, имеются ли последствия. Как правило, при острой легкой форме панкреатита длительность лечения составляет 3–5 дней. Антибиотики следует пить в течение 7–14 дней. Ферментная терапия длится 2–3 месяца и может быть продолжена после перерыва в один-два месяца.

    Можно ли вылечить панкреатит навсегда?

    Вероятность излечения от панкреатита зависит от формы болезни и ее причины. Бывает, легкая форма вызвана обильной жирной пищей или употреблением алкоголя. В этом случае воспаление может пройти самостоятельно, не оставив следов: избыточная жидкость вокруг органа не образуется, протоки не будут заблокированы, а значит ферменты в железе не накопятся.

    Другое дело — алкоголизм, осложнения желчнокаменной болезни, наличие воспалений или опухолей в других органах пищеварительной системы. Панкреатит как сопутствующее заболевание требует строгого врачебного контроля. Если ситуация запущенная: изменена структура органа или происходит отмирание ее части (панкреонекроз), то о вылечивании речи не идет. Пройдя курс обязательной лекарственной терапии, пациентам предстоит поддерживающая терапия, строгая диета, полный отказ от алкоголя и курения. По мнению врачей, наблюдать за пациентом нужно в течение не менее трех месяцев. Хорошей привычкой станет физическая нагрузка. Физкультура улучшает обменные процессы, помогает контролировать вес и очищает от токсинов.

    Заключение

    Поджелудочная железа несет две важные функции: выработку гормонов и производство панкреатической жидкости, которая содержит ферменты, необходимые для пищеварения. Воспаление поджелудочной железы способно вывести из строя не только саму железу, но и другие важные органы. Лечение делится на консервативное с помощью медикаментов и оперативное, включающее хирургическое вмешательство.

    Медикаментозная терапия призвана предотвратить дальнейшее воспаление, наладить нормальную работу поджелудочной и других органов, восстановить водно-электролитный и щелочной баланс. К основным препаратам относят спазмолитики для снятия боли, ферменты — чтобы дать поджелудочной отдых, антациды и антисекреторные — для контроля кислотности и восстановления щелочной среды. При наличии осложнений прописывают антибиотики. К дополнительным препаратам относят витамины, бифидо- и лактобактерии и желчегонные.

    Только врач может определить, какой препарат следует назначить, продолжительность курса его применения и дозировку. Жизненно необходимо отказаться от алкоголя и курения и строго придерживаться диеты.

    Источники

    1. Протокол заседания Экспертной комиссии по вопросам развития здравоохранения МЗ РК №23 от 12.12.2013. Острый панкреатит.
    2. Санкт-Петербургский государственный медицинский университет имени академика И. П. Павлова. Кафедра факультетской терапии, автор заслуженный врач РФ Доцент Е. В. Краевский. Хронический панкреатит.
    3. Клинический протокол диагностики и лечения № 18 Экспертного совета РГП на ПХВ «Республиканский центр развития здравоохранения» Министерства здравоохранения и социального развития Республики Казахстан от «30» ноября 2015 года. Хронический панкреатит у детей.
    4. Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. акад. И.П. Павлова. Лечение острого панкреатита. Авторы С. Ф. Багненко, Н. В. Рухляда, А. Д. Толстой, В. Р. Гольцов.

    Мезим®. Хронический панкреатит

    Поджелудочная железа — один из важнейших органов человека. Она располагается в брюшной полости. Ее роль в организме человека невозможно переоценить: поджелудочная железа активно участвует в процессе пищеварения. С помощью производимых ею ферментов (липазы, амилазы и протеаз) происходит расщепление белков, жиров и углеводов, которые затем всасываются в тонком кишечнике. А гормоны поджелудочной железы (инсулин и другие) — регулируют уровень глюкозы в крови.

    Лекарства при панкреатите

    Что такое — панкреатит?

    Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы. Болезнь может протекать в острой или хронической форме. Острый панкреатит может развиться неожиданно, продолжается короткий период времени и может привести к развитию хронической формы заболевания и ряду осложнений. Здоровая ткань со временем замещается рубцовой и становится не способна вырабатывать в нужном количестве ферменты, необходимые для нормального пищеварения. Возникают сложности с перевариванием пищи, в первую очередь жиров. Нарушаются так же процессы переваривания белков и углеводов.

    Причины возникновения заболевания

    Причинами развития хронического воспаления поджелудочной железы могут являться желчнокаменная болезнь, воспаление двенадцатиперстной кишки, язвенная болезнь, травмы, злоупотребление алкоголем, курение, бессистемное, нерегулярное питание, избыточное употребление острой и жирной пищи. А одновременный прием жирной пищи и алкоголя может спровоцировать обострение хронического панкреатита.

    Немаловажную роль в развитии панкреатита так же играют заболевания желчного пузыря и желчевыводящих путей.

    Передозировка целого ряда препаратов (антибиотики, иммуносупрессанты, глюкокортикостероидные гормоны и т. д,) так же может вызвать поражение поджелудочной железы.

    Как проявляется хронический панкреатит?

    В первую очередь при хроническом панкреатите человека беспокоит боль. Она возникает через некоторое время (~30–40 мин) после приема обильной, жирной, жареной или острой пищи, носит постоянный или приступообразный характер. Обычно ощущается в верхней части живота, в левом подреберье и может приобретать опоясывающий характер.

    Помимо боли могут беспокоить тошнота, рвота, общая слабость, снижение аппетита, жажда. Рвота при обострении панкреатита может быть частой, изнуряющей, не приносящей облегчения. При длительном течении заболевания развивается функциональная недостаточность поджелудочной железы, которая выражается в послаблении стула, вздутии живота, снижении веса. Потеря веса, даже при нормальном аппетите, происходит потому, что поджелудочная железа не производит достаточно ферментов для расщепления пищи и питательные вещества не усваиваются. Стул становится объемным, имеет «сальный» вид, появляется зловонный, гнилостный запах. Врач учитывает все данные клинических и лабораторных исследований и анализов прежде, чем поставить диагноз.

    Как врач лечит хронический панкреатит?

    При обострении панкреатита необходимо исключить алкоголь и курение. Это два важнейших фактора, ухудшающих течение хронического панкреатита и вызывающих обострение заболевания.

    Питание должно быть дробным, 5–6-разовым, небольшими порциями с низким содержанием жиров. Исключают маринады, жареную, жирную и острую пищу, крепкие бульоны, обладающие значительным стимулирующим действием на поджелудочную железу.

    Облегчить боль — это первый и крайне важный шаг при лечении хронического панкреатита. В острый период и при выраженных болях врач назначает обезболивающие средства. В состав комплексной терапии поджелудочной железы в обязательном порядке применяют препараты, снижающие секрецию соляной кислоты (омепразол, фамодидин и т.д), спазмолитики (дротаверин) и ферменты (панкреатин). Комплексная терапия направлена на уменьшение болевого синдрома, стихание воспаления, способствует восстановлению нарушенного оттока панкреатического сока и восстановлению нарушенной функции пищеварительного тракта.

    Ферментные препараты, например Мезим® Про и Мезим® 20 000, способствуют нормализации процессов переваривания пищи.

    Эти препараты, беря на себя функцию поджелудочной железы по перевариванию пищи, разгружают ее, способствуют снижению повышенного давления в протоках железы, стиханию воспаления.

    Прием этого препарата, при условии соблюдения предписанной врачом диеты и изменения образа жизни, облегчает переваривание пищи, нормализует стул. Важно помнить, что подбор дозировки и длительность приема определяет врач-гастроэнтеролог. Мезим®, как препарат, обладающий хорошим профилем безопасности, возможно применять длительно. При хроническом и длительном течении панкреатита из-за продолжающегося процесса замены нормальной ткани на соединительную (рубцовую), которая не способна вырабатывать ферменты, поджелудочная железа становится не в состоянии полностью восполнить потребности организма в ферментах. В этом случае врач назначает прием ферментных препаратов на длительное время. А ни для кого не секрет, что полноценное переваривание пищи является важнейшим условием для существования здорового организма.

    Какую минеральную воду пить при панкреатите?

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Зачем пить минеральную воду при панкреатите поджелудочной железы и какую минералку лучше выбрать?

    Панкреатит поджелудочной железы подразумевает серьезные ограничения в питании, питьевом режиме и образе жизни. Как на больного действует минеральная вода?

    Минеральной водой считается напиток, который насыщен солями и природными газами. Для лечения панкреатита требуются медикаментозное лечение, специальная диета и правильный питьевой режим. Можно ли пить минералку при панкреатите и как правильно это делать?

    Чем характеризуется заболевание панкреатит?

    Панкреатит – это тяжелое заболевание пищеварительного тракта, при котором страдает поджелудочная железа. Здоровый организм выделяет ферменты, благодаря которым процесс пищеварения осуществляется нормально.


    Возникает болезнь по следующим причинам:
    1. Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
    2. Злоупотребление жирной пищей.
    3. Частые переедания.
    4. Побочный эффект от приема лекарственных препаратов.
    5. Генетическая предрасположенность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
    6. Механические травмы брюшной полости.

      Виды минеральной воды и их совместимость с панкреатитом

      Минеральные напитки бывают разными по количеству содержащихся в них полезных веществ:

      1. Питьевая минеральная вода содержит меньше всего солей. Этот напиток можно пить всем без исключения, в том числе и при панкреатите.
      2. Столовый напиток тоже содержит мало минералов, его употребление не требует консультации с врачом.
      3. Столово-лечебную воду больному панкреатитом можно пить, но в строго ограниченных количествах по назначению специалиста.
      4. Лечебную воду при панкреатите пить не рекомендуется. Даже в строго ограниченных количествах ее прием может привести к серьезным последствиям.

        Как воздействует минералка на больного панкреатитом?

        Правильно подобранный напиток помогает решить следующие проблемы:

        • помогает при застоях панкреатического сока, разжижает и выводит его из организма;
        • активирует отток желчи;
        • снижает воспалительные процессы;
        • помогает бороться с частыми обострениями;
        • улучшает и ускоряет процессы пищеварения;
        • облегчает общее состояние больного;
        • устраняет отеки;
        • снижает аппетит;
        • позволяет легче переносить жесткую диету с большим количеством ограничений;
        • борется с болевыми ощущениями в брюшной полости;
        • нормализует кислотно-щелочной баланс.

        Как правильно пить соляной напиток при панкреатите?

        Больные панкреатитом должны соблюдать ряд ограничений при употреблении минеральной воды:

        1. Воду нужно пить подогретой, а не сразу из холодильника.
        2. Перед питьем нужно наливать минералку в стакан и ждать, когда из нее испарятся практически все газы. Также можно покупать воду без газа.
        3. Пить минералку можно только при хроническом панкреатите. Случаи обострения требуют дополнительной консультации.
        4. Не нужно пить сразу много минералки, это может отрицательно сказаться на самочувствии. Для начала стоит ограничиться парой глотков, при этом нужно внимательно следить за своим состоянием. Если через несколько часов не возникло дискомфорта, то дозу можно увеличивать. При тревожных симптомах прием напитка стоит отменить полностью.
        5. В среднем, принимать напиток можно 2-3 раза в день. Если кислотность понижена, то до еды. Если повышена, то после нее.
        6. Минеральную воду можно пить при полном соблюдении диеты и врачебных предписаний, иначе она не окажет на организм положительного воздействия.
        7. Курс лечения минералкой при панкреатите может составлять до месяца, после чего стоит сделать небольшой перерыв.
        Внимание! Определенные разновидности минеральной воды при панкреатите употреблять можно. Важно строго следить за количеством употребляемой жидкости и своим самочувствием.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

        Диета при хроническом панкреатите: правила питания при обострении

        Оглавление

        Диета при таком заболевании поджелудочной железы, как панкреатит, не менее важна, чем лекарственная терапия. Именно благодаря постоянному правильному питанию пациентам удается избежать обострений патологии. Сбалансированный рацион дает возможности и для устранения целого ряда неприятных симптомов заболевания (сильная боль, тошнота и рвота, лихорадка и др.).

        Факторы появления и симптомы панкреатита

        Для патологии характерны воспалительные рецидивы, вследствие которых нарушаются нормальная работа поджелудочной железы и выделение ей достаточного количества ферментов и гормонов. Заболевание опасно своим прогрессированием. При развитии панкреатита ткани органа разрушаются, что приводит к необратимым последствиям для всего организма.

        Важно! Воспалительные явления могут быть следствием острой стадии заболевания или самостоятельным проявлением, если больной страдал желтухой, циррозом печени, атеросклерозом, злоупотребляет алкоголем или жирной, вредной пищей.

        К основным симптомам панкреатита относят:

        • Тяжесть в желудке (преимущественно после еды)
        • Выраженный болевой синдром с правой стороны в области пупка
        • Отрыжку
        • Изжогу
        • Вздутие живота
        • Острое ощущение голода
        • Сладковатый привкус в ротовой полости
        • Неприятный запах изо рта
        • Тошноту
        • Частый стул маслянистого и жидкого характера
        • Отечность век
        • Сухость губ
        • Покраснение кожи

        Также для заболевания характерны накопление в организме пациента токсических веществ и нарушение производства инсулина.

        Особенности специального рациона

        Диета при панкреатите должна содержать большое количество белка, но при этом минимальное количество жиров. Такие компоненты следует устранить из рациона во время обострений полностью или свести их к минимуму. Это позволит улучшить состояние поджелудочной железы и желчного пузыря. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества растительного масла. Необходимость в белке обусловлена тем, что он позволяет быстро обновить травмированные участки поджелудочной железы. Больным можно употреблять и углеводы, но при условии отсутствия предрасположенности к сахарному диабету. Если такая предрасположенность имеется, следует отказаться от продуктов, в составе которых содержится сахар.

        Диета при хроническом панкреатите (при обострениях) также подразумевает и сокращение употребления соли. Снизить отечность железы позволит полное исключение соленой пищи всего на 2-3 недели. Если при сильных обострениях пациент страдает от выраженных симптомов заболевания, ему назначают только жидкую и протертую пищу. Употреблять любые блюда следует в теплом виде. Отказаться нужно от слишком горячих и холодных напитков и пищи.

        Еду для больного следует готовить без приправ и специй. Важно тщательно отслеживать и свежесть используемых продуктов. Если пациент питается кашами, готовить их нужно исключительно на воде. Полезными будут овощные пюре, нежирный творог, чай (без сахара и некрепкий), пюреобразные супы.

        Постепенно в рацион можно вводить белки яиц, постные мясо и рыбу, слегка подсушенный хлеб, желе. Порции должны быть небольшими, но употреблять пищу нужно достаточно часто, чтобы не допускать возникновения ощущения голода, при котором многие больные жалуются на выраженный дискомфорт в области органа. Лучше всего перейти на шестиразовое питание.

        Когда назначается диета при панкреатите?

        Обычно питание пациентов корректируется сразу же после постановки диагноза. Особенно важно обратить внимание на рацион в период обострения. При выраженной симптоматике панкреатита специалисты советуют придерживаться принципа «холод, голод и покой». В первые 2-3 дня после приступа разрешается пить некрепкий и несладкий чай, минеральную негазированную воду и отвар шиповника. При выходе из голодания постепенно включают в рацион блюда, которые хорошо сказываются на состоянии воспаленного органа. К ним относят отвар овса и овощные бульоны.

        При обострениях специальное щадящее дробное питание рекомендовано как минимум на 6-12 месяцев. За такой срок орган может полностью восстановиться. Одновременно с этим сам пациент уже успеет привыкнуть к полезному питанию. Диета при панкреатите не станет для него слишком жесткой и требующей высокого уровня самоконтроля. При этом она будет залогом выздоровления. Благодаря ей можно избежать не только оперативного вмешательства, но и длительной и часто утомительной консервативной терапии.

        Важно! Как лечение, так и диета при панкреатите поджелудочной железы у мужчин и женщин, вне зависимости от симптомов, должны назначаться исключительно врачом. Только гастроэнтеролог владеет точной информацией о состоянии поджелудочной железы, а также обладает специальными профессиональными навыками и знаниями.

        Продукты, которые рекомендуются и не рекомендуются при болезни

        При панкреатите следует употреблять такие продукты, как:

        • Нежирное мясо: постную свинину, телятину, курицу, крольчатину, индюшатину
        • Нежирную рыбу: щуку, камбалу, минтай и треску
        • Крупы: овсяную, манную и рис
        • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
        • Кисломолочную продукцию
        • Овощи: картофель, кабачки, свеклу, морковь

        Молоко разрешается употреблять только в составе каш, молочных супов и киселей. При улучшении состояния можно дополнить рацион неострыми и нежирными сортами сыра. При приготовлении паровых омлетов можно использовать яйца. Из фруктов лучше отдать предпочтение некислым яблокам. Их можно запекать и употреблять в виде пюре.

        Категорически запрещены:

        • Репчатый лук
        • Щавель и шпинат
        • Редис, редька, хрен и ревень
        • Болгарский перец
        • Приправы и острые специи
        • Алкогольная продукция
        • Кофе и какао
        • Газированные напитки

        Во время диеты при хроническом панкреатите следует постараться исключить гусиное и утиное мясо, баранину и сало. Нельзя есть жареное мясо, шашлыки, колбасную продукцию и мясные деликатесы. Запрещены больным и все виды рыбных и мясных консервов, наваристые бульоны на мясе, холодец. Из рациона следует убрать жирный творог и кислую сметану, острые и копченые сыры, бобовые, помидоры, торты и сдобную выпечку, мороженое и шоколадные конфеты.

        Не рекомендуется при приготовлении блюд использовать маргарин, а также говяжий и свиной жир. Хотя бы на время обострений следует отказаться от масел в любом виде.

        Преимущества лечения в МЕДСИ

        • Опытные гастроэнтерологи. Наши врачи располагают необходимыми знаниями и навыками для комплексного ведения пациентов с хроническим панкреатитом (в том числе при обострении). Гастроэнтерологи могут подобрать подходящую диету, которая учитывает все особенности образа жизни больного и его текущее состояние
        • Современные методы диагностики. Для обследований применяются лабораторные и инструментальные техники. Мы располагаем необходимым оборудованием экспертного уровня, что позволяет быстро поставить диагноз и назначить адекватную терапию в любых ситуациях (в том числе при возникших осложнениях)
        • Современные методы лечения. Мы используем как отработанные способы, так и собственные авторские наработки, позволяющие проводить терапию хронического панкреатита при обострении быстро и грамотно, с минимальным дискомфортом для пациента, с использованием эффективных и безопасных лекарственных средств. Особое внимание уделяется правильному питанию
        • Подключение к работе с пациентом других специалистов. При необходимости больные могут наблюдаться не только у гастроэнтерологов, но и у диетологов, эндокринологов и др.

        Если вы хотите, чтобы наш гастроэнтеролог провел необходимое лечение и подобрал оптимальный для вас рацион питания, позвоните по номеру + 7 (812) 336-33-33.

        Панкреатит: воспаление поджелудочной железы — симптомы, лечение, диета

        Панкреатит – это воспаление поджелудочной железы (органа, ответственного за выработку пищеварительного сока).

        Поджелудочная железа в организме человека выполняет очень важную функцию: вырабатывает ферменты, которые, попадая в тонкий кишечник, активируются и участвуют в переваривании белков, жиров и углеводов. Орган вырабатывает гормон инсулин, который регулирует уровень глюкозы в крови.

        Формы панкреатита

        Острая – характеризуется острой опоясывающей болью в верхней части живота. Часто боль появляется после употребления жирной пищи или алкоголя. Неприятные ощущения могут быть как едва заметными, так и нестерпимыми с иррадиацией в лопатку или грудину. Наблюдается тошнота, рвота, нарушение стула. Из-за затрудненного оттока желчи кожа принимает желтоватую окраску.

        Хроническая – основная локализация боли находится на верхней части брюшной стенки с иррадиацией в спину, грудную клетку (левую часть), нижнюю часть живота. Неприятные ощущения возникают после приема жирной тяжелой пищи, алкогольных напитков, постоянных стрессов.

        Развитие хронического панкреатита характеризуется тошнотой, потерей аппетита, вздутием живота, нарушением стула, иногда рвотой.

        Хроническая форма патологии отличается от острой периодами ремиссии и обострения. С течением заболевания периоды обострения становятся все чаще, возможно развитие кишечных расстройств, нарушения нормального пищеварения, снижение массы тела.

        Хронический панкреатит часто дает осложнения (желудочные кровотечения, рак, кисты и абсцессы, поражение печени, сахарный диабет, энтероколит). Вот почему к заболеванию нужно относиться серьезно и при малейшем подозрении на развитие воспаления, обратиться к врачу.

        Причины развития панкреатита

        Болезнь развивается из-за поражения тканей поджелудочной железы. Это происходит по следующим причинам:

        • злоупотребление алкоголем и табаком

        • травмы живота, хирургические вмешательства

        • неконтролируемый и долговременный прием медикаментов: антибиотиков, гормональных препаратов, кортикостероидов, некоторых диуретиков

        • интоксикация пищевыми продуктами, химическими веществами

        • генетическая предрасположенность

        • неправильный рацион питания с преобладанием острой и жирной еды и с большими перерывами между приемами пищи

        Симптомы панкреатита

        Проявления патологии различаются в зависимости от формы – острый или хронический панкреатит. При остром панкреатите наблюдаются:

        • Боль – интенсивная, постоянная, характер болевых ощущений описывается больными как режущий, тупой.

        • Высокая температура тела, высокое или низкое давление – самочувствие пациента быстро ухудшается из-за стремительного развития воспалительного процесса.

        • Бледный или желтоватый цвет лица.

        • Тошнота и рвота – появляется сухость во рту и белый налёт, приступы рвоты не приносят облегчения. Самый правильный шаг в этот момент – голодать, любой приём пищи может только ухудшить ситуацию.

        • Диарея или запор – стул при остром панкреатите чаще всего пенистый, частый со зловонным запахом, с частицами не переваренной пищи. Бывают и наоборот запоры, вздутие, затвердение мышц живота, что может быть самым первым сигналом начинающегося острого приступа панкреатита.

        • Вздутие живота – желудок и кишечник во время приступа не сокращаются.

        • Одышка – появляется из-за потери электролитов при рвоте.

        Хронический панкреатит характеризуется следующими признаками:

        • Боль в животе – может быть опоясывающей или иметь чёткую локализацию с иррадиацией в спину. Появляется после принятия пищи.

        • Интоксикация организма – появляются общая слабость, снижение аппетита, тахикардия, повышение температуры тела, снижение артериального давления.

        • Эндокринные нарушения – кетоацидоз, сахарный диабет, склонность к гипогликемии. Также могут появиться ярко-красные пятна в области живота, спины, груди, которые не исчезают при надавливании.

        При длительном течении заболевания у больного постепенно возникает анемия, потеря массы тела, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, симптомы авитаминоза, повышенная утомляемость.

        Первая помощь при приступе панкреатита

        Чтобы снизить болевые ощущения, можно использовать грелку, наполненную холодной водой. Её нужно приложить на область живота, а именно на эпигастральную область (область под мечевидным отростком, соответствующая проекции желудка на переднюю брюшную стенку). Это позволяет снизить интенсивность болей, немного убрать отек и воспаление.

        Больному необходимо соблюдать больничный режим. Это позволит уменьшить приток крови к органу, а значит уменьшит воспаление.

        Запрещено принимать пищу. Процесс переваривания может вызвать более сильные боли, появиться тошнота и рвота. А диета уменьшит выработку ферментов, усиливающих воспалительную реакцию и боли. Придерживаться голодания нужно 3 суток. Можно пить чистую воду без газов.

        Нужно обязательно вызвать врача для осмотра, даже если больной точно не уверен, что это приступ острого панкреатита. Как мы уже знаем, эта патология может затихнуть, а затем стремительно рецидивировать. В это время можно выпить обезболивающий препарат, чтобы снизить неприятные ощущения.

        Диагностика заболевания к частной медицинской клинике «Медюнион»

        Диагностировать это заболевание не составляет труда, так как первые признаки говорят сами за себя. Однако, чтобы назначить адекватное лечение, нужно обязательно определить форму заболевания. Для этого врач проводит лапароскопию – метод, позволяющий осмотреть с помощью специального инструмента брюшную полость изнутри.

        При подозрении на острый панкреатит проводятся лабораторные анализы:

        • Общий анализ крови

        • Биохимический анализ крови

        • Анализ мочи

        • Анализ кала

        • УЗИ, МРТ или рентгенография органов брюшной полости

        • Компьютерная томография по показаниям

        При хронической форме проводятся те же исследования, однако анализы лучше брать в период обострения заболевания.

        Лечение острого панкреатита

        При обнаружении острого панкреатита пациента нужно немедленно госпитализировать. Лечение должно проходить в условиях стационара, так как это состояние является весьма опасным.

        Для снятия боли принимают спазмолитики, в сложных случаях проводят откачивание содержимого желудка для снятия нагрузки на железу.

        При обострении панкреатита больные нуждаются в госпитализации с ежедневным в течение первой недели контролем параметров крови, водного баланса, числа лейкоцитов, уровня ферментов в сыворотке крови. В первые 1–3 дня рекомендуются голод, прием щелочных растворов каждые 2 часа.

        Во время обострения хронического панкреатита пациенту показана терапия, аналогичная острому процессу. Пациент должен на протяжении всей жизни соблюдать диету и принимать препараты из группы спазмолитиков и препараты, нормализирующие секреторную функцию органа.

        Самое главное при хронической форме заболевания поддерживать диету, которая предполагает исключение из рациона жирной и жареной пищи. При малейшем нарушении режима у больного могут начаться неприятные ощущения и тошнота. При интенсивных болях врач назначает спазмолитики. Коротким курсом может применяться антисекреторная терапия.

        Диета при панкреатите

        При любой форме заболевания пациенту назначается строгая диета «Стол №5п», согласно которой запрещено употреблять острую и жареную пищу. Все блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются. Запрещены также алкоголь и курение.

        Также необходимо ограничить потребление соли, питаться небольшими порциями по 6 раз в день. Блюда всегда должны подаваться в тёплом виде. Необходимо исключить все продукты с высоким содержанием экстрактивных веществ или эфирных масел (рыбные, мясные бульоны, какао, кофе и др.), свежих ягод, овощей, зелени, фруктов, плодов, кислых соков, газированных напитков, маринадов.

        Где пройти лечение панкреатита в Красноярске?

        Если вы или ваши близкие страдаете от воспаления поджелудочной железы, обратитесь за помощью в медицинский центр «Медюнион». Мы занимаемся диагностикой и лечением любых заболеваний в Красноярске. Мощное оборудование для проведения КТ, МРТ и рентгена, опытные врачи, которые при необходимости проведут первичный осмотр на дому, ждут вас в «Медюнион». Чтобы узнать подробности или записаться на прием, позвоните по телефону 201-03-03.

        Болит поджелудочная железа? Симптомы и лечение

        Поджелудочная железа – уникальный орган, потому как относится одновременно к двум системам в организме человека, выполняя одну из самых важных ролей. Главной ее функцией является то, что она вырабатывает специальные ферменты, которые расщепляют жиры, белки и углеводы, что способствует лучшему усвоению пищи в организме человека. Поджелудочная железа – единственный орган, который производит инсулин.

        Инсулин – очень важный гормон поджелудочной железы, потому как он влияет абсолютно на все клетки организма. Основной его функцией является снижение количества глюкозы в крови человека.

        Именно поэтому, при первых симптомах боли в поджелудочной железе, необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение.

        Основные симптомы болезни поджелудочной железы:

        1. Боль, появляющаяся после приема жирной, тяжелой пищи, после употребления алкоголя и переедания. Чаще всего появляется опоясывающая боль.
        2. Боль, которая сопровождается тошнотой и рвотой.
        3. При надавливании на живот появляются неприятные ощущения в области пупка.
        4. Резкое повышение температуры – самый распространенный признак заболеваний поджелудочной железы.
        5. Частые приступы диареи.
        6. Боль снижается при наклоне вперед.

         

        Лечение заболеваний поджелудочной железы

        Самая распространенная проблема в том, что симптомы, характерные для заболеваний поджелудочной железы, очень часто путают с признаками других различных заболеваний. Соответственно, неправильный диагноз – неподходящее лечение, которое отнимает драгоценное время. А именно болезни, поражающие поджелудочную железу, как правило, развиваются очень стремительно, из-за чего, даже самая маленькая проблема может быстро перерасти в хроническую форму.

        Самые распространенные болезни поджелудочной железы:

        1. Сахарный диабет.
        2. Панкреатит.
        3. Рак.
        4. Киста.
        5. Муковисцидоз.
        6. Панкреонекроз.

        Последние три заболевания встречаются крайне редко.

        Рассмотрим две самые распространенные болезни поджелудочной железы:

        Сахарный диабет – самая коварная болезнь поджелудочной железы, вызванная дефицитом инсулина в организме и нуждающаяся в срочном лечении.

        Симптомы сахарного диабета:

        • сильная усталость постоянного характера;
        • длительное заживление ран;
        • резкое похудение без видимой причины;
        • покалывание в конечностях;
        • ухудшение слуха, зрения;
        • постоянная неутолимая жажда.

        Панкреатит – воспаление поджелудочной железы, возникающее при перекрывании ее протока. Многие путают панкреатит с другими болезнями, например остеохондрозом, пиелонефритом или с опоясывающим лишаем. Однако начало болезни панкреатитом всегда проходит с острой болью, поэтому опытный врач сразу же сможет определить воспаление поджелудочной железы с помощью пальпации. Ведь при панкреатите постукивания в области, где болит – не ощущаются, а при других болезнях – вполне ощутимы.

        Для того, чтобы поджелудочная железа была здорова, необходимо вести правильный образ жизни. Ведь именно от злоупотребления алкоголем и вредной пищей нарушается работа поджелудочной железы, после чего происходит застой сока в организме. Соответственно дает сбой процесс переваривания пищи и человек начинает страдать от воспаления поджелудочной железы – острого панкреатита.

        Острая форма панкреатита лечится строго в стационаре. Причем врачам действовать нужно быстро, для того чтобы «успокоить» поджелудочную железу, иначе может быть летальный исход для пациента. Острая форма болезни в 15% случаев приводит к смертности. В основном смерть происходит из-за несвоевременного обращения к специалисту. Поэтому, при первых же симптомах боли в области поджелудочной железы, нужно срочно обратиться к врачу.

        Основные симптомы острого воспаления поджелудочной железы:

        • острая боль вокруг пупка;
        • тахикардия;
        • диарея;
        • повышение температуры;
        • рвота.

        Существует так же хроническая форма панкреатита. Она формируется из-за различных болезней желудочно-кишечного тракта. К примеру, холециститом, желчнокаменной болезнью или гепатитом.

        Симптомы хронической формы болезни поджелудочной железы:

        • резкая потеря веса;
        • при физических нагрузках ощущается боль в подреберье;
        • потеря аппетита;
        • отвращение к жирной пище;
        • нарушение стула.

        В зависимости от симптомов, выделяются 4 формы хронического заболевания поджелудочной железы:

        1. Бессимптомная, когда пациент и не подозревает о своем заболевании;
        2. Болевая, когда пациент иногда ощущает боль в подреберье;
        3. Рецидивирующая – постоянно проявляются болевые ощущения;
        4. Псевдоопухолевая, когда головка поджелудочной железы увеличивается и зарастает фиброзной тканью.

        Препараты, необходимые для лечения воспаления поджелудочной железы:

        Не стоит заниматься самолечением, потому как врачи подбирают препараты для каждого пациента индивидуально, исходя из состояния больного и поставленного диагноза. Однако, абсолютно всем пациентам, страдающим заболеванием поджелудочной железы, несколько месяцев нужно будет соблюдать строжайшую диету. Отказ от жареного, сильно соленого, кислого и острого, а так же тяжелых продуктов. Обязательно нужно пить очищенную минеральную воду, что касается не только больных, но и здоровых людей.

        Автор: Врач гастроэнтеролог-терапевт Бурбаева С.А.

        названия препаратов, что принимать при болях

        Заболевания поджелудочной железы имеют большую распространенность среди жителей нашей страны. Выявляют их примерно у 9% больных, причем в большинстве случаев диагностируется панкреатит, сопровождающийся воспалением паренхимы поджелудочной, который провоцирует ряд других заболеваний (некроз, желчнокаменную болезнь и т.д.). И чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений и наступление полной дисфункции органа, врачи назначают своим пациентам специальные таблетки для поджелудочной железы, способствующие снятию воспалительных процессов и улучшению пищеварения.

        Поджелудочная железа представляет собой непарный орган, который располагается за задней стенкой желудка и прилегает к 12-перстной кишке и селезенке. Она выполняет две функции – экзокринную и эндокринную. Экзокринная функция предполагает под собой синтез пищеварительных ферментов (амилазу, липазу и протеазу), которые требуются для переваривания и усвоения белков, жиров и углеводов. Эндокринная функция является ответственной за выработку гормонов, которые регулируют уровень сахара в крови и обеспечивают нормальное протекание обменных процессов в организме.

        При нарушении экзокринной и/или эндокринной функции наблюдается сбой в работе поджелудочной, что, естественно, сказывается на общем самочувствии человека. У него периодически возникают боли в правом или левом подреберье, снижается аппетит, наблюдается тошнота, рвота, диарея, запор и т.д. Все это является следствием нарушения пищеварительных или обменных процессов в организме, восстановить которые, к сожалению, удается не всегда.

        Заболевания поджелудочной железы, которые подлежат лечению

        Для лечения поджелудочной железы используют специальные препараты. Однако подбирают их всегда с учетом не только индивидуальных особенностей организма пациента, но и типа болезни, которая была у него диагностирована. И прежде чего озвучивать названия таблеток, которые чаще всего используются для компенсации недостаточности железы, необходимо рассмотреть, какие бывают болезни поджелудочной.

        Среди них наиболее распространенными являются:

        • острый и хронический панкреатит;
        • сахарный диабет;
        • муковисцидоз;
        • панкреолитиаз;
        • опухоль поджелудочной;
        • рак поджелудочной.

        Хронический панкреатит

        Во всех этих случаях проводится разное лечение поджелудочной железы таблетками. Но не всегда они дают положительные результаты. К сожалению, при наличии таких заболеваний, как панкреолитиаз, рак и опухоль поджелудочной, препараты дают лишь временный эффект. Чтобы вылечить эти болезни, требуется осуществление хирургического вмешательства.

        Большинство болезней этого органа не поддаются медикаментозному лечению. Чаще всего таблетки от поджелудочной железы назначаются только в качестве вспомогательной терапии, которая позволяет уменьшить проявления заболевания и предупредить его дальнейшее прогрессирование.

        И если говорить о том, какие признаки имеют болезни поджелудочной, то следует отметить, что при сбоях в работе этого органа первым делом страдает пищеварение. Проявляется это возникновением:

        • изжоги;
        • отрыжки, после которой во рту ощущается привкус горечи;
        • ощущения тяжести в желудке;
        • нарушения стула;
        • тошноты;
        • учащения мочеиспускания;
        • постоянной жажды;
        • отвращения к жирной и жареной пище;
        • слабости.

        Расположение поджелудочной железы

        Также нужно отметить, что панкреатиты часто сопровождаются острыми опоясывающими болями в верхней части живота, которые в прямом смысле слова сковывают больного, повышением температуры и открытием рвоты. Как правило, такие симптомы возникают при обострении болезни.

        Важно! При внезапном обострении панкреатита не стоит искать информацию в интернете о том, что делать при болях в поджелудочной железе. Следует сразу же вызывать бригаду врачей на дом! Если пациент не получит своевременную медицинскую помощь, это может привести к серьезным последствиям, вплоть до некроза и развития абсцесса.

        Лечение острого панкреатита

        При развитии острого панкреатита у человека возникает сильный болевой синдром, появление которого объясняется активизацией процессов самопереваривания в поджелудочной из-за воспаления, повлекшего за собой отечность паренхимы, сдавливание выводных протоков и застоя панкреатического сока в органе. В этом случае не используются таблетки от боли в поджелудочной железе, так как они могут усугубить состояние пациента.

        При остром панкреатите показана терапия препаратами, выпускаемыми в форме растворов для внутримышечного или внутривенного введения. В данной ситуации важным моментом является блокировка синтеза пищеварительных ферментов. С этой целью используются антиферментные препараты, к которым относятся Гордокс и Контрикал.

        Чтобы снять боль, врачи прибегают к помощи анальгетиков (Анальгин, Ибупрофен и т.д.) и спазмолитиков (Но-шпа, Папаверин и другие). Если воспаленная поджелудочная железа дает такие симптомы, как рвота и диарея, то в этом случае, чтобы не допустить обезвоживание организма, используются противорвотные препараты (Церукал или Метоклопрамид) и противодиарейные средства (Регидрон, Таннакомп и другие).

        В тех ситуациях, когда панкреатит сопровождается присоединением бактериальной инфекции, назначаются антибиотики. Однако их применение производится после полной оценки состояния не только поджелудочной, но и печени, так как именно на нее производится наибольшая нагрузка при приеме этих препаратов. А так как при панкреатите работа этого органа также дает сбой, без оценки его функционирования антибактериальные препараты применяются только в экстренном случае.


        Гордокс – антиферментный препарат для лечения поджелудочной железы в стационарных условиях

        Внутривенно или внутримышечно введение лекарственных препаратов осуществляется до тех пор, пока состояние пациента не приходит в норму. Но параллельно с этим применяют голодную диету. Она также позволяет уменьшить активность пищеварительных ферментов и снять нагрузку с воспаленной поджелудочной.

        Как только состояние больного стабилизируется, лечение осуществляется лекарствами в форме таблеток. Пить их рекомендуется на протяжении длительного времени. Однако в этом случае антиферментные препараты заменяются на ферментные (Панкреатин, Креон, Мезим и т.д.), а обезболивающие средства отменяются (остаются только спазмолитики). Таким образом рекомендуется лечить поджелудочную железу в течение 2-3 месяцев. При этом также назначается лечебный стол №5, которого необходимо придерживаться на протяжении 6-12 месяцев.

        Лечение хронического панкреатита

        Какие таблетки следует принимать для лечения хронического панкреатита, решает врач в зависимости от общего состояния больного. Однако при развитии этого заболевания больных часто мучают боли в животе, которые сопровождаются тошнотой и метеоризмом. И не всегда имеется возможность посетить врача, чтобы уточнить у него, какие таблетки от боли в желудке и поджелудочной следует принимать.

        При таком заболевании, как хронический панкреатит, живот болит в двух случаях – после употребления пищи или когда человек принимает лежачее положение. В таких ситуациях не стоит сразу же хвататься за таблетки. Можно попытаться обойтись и без них, принять сидячее положение, наклонив верхнюю часть туловища вперед и приложив к области поджелудочной холодный компресс. Если же данные мероприятия не помогают устранить болезненные ощущения, можно выпить спазмолитик или анальгетик. Но помните, что препараты в форме таблеток при болях в поджелудочной можно принимать только при условии отсутствия признаков обострения болезни (рвоты, диареи, повышения температуры и т.д.).

        При воспалении поджелудочной железы и появлении болей в правом или левом подреберье врачи рекомендуют принимать следующие спазмолитики и анальгетики:

        • Баралгин,
        • Асперин,
        • Парацетамол,
        • Папаверин,
        • Дротаверин или Но-шпу.

        Анальгетики, способствующие снятию болезненных ощущений в поджелудочной железе

        Если боли не проходят, необходимо использовать препараты, относящиеся к фармацевтической группе Н2-блокаторов. Среди них наиболее быстро снимают болезненные ощущения:

        • Ранитидин,
        • Фамотидин.

        Также для облегчения состояния больного употребляют антигистаминные и холинолитические препараты – Димедрол, Платифиллин и Атропин.

        Другие препараты для лечения поджелудочной железы

        В лечении поджелудочной железы важным моментом является прием ферментных препаратов, но только не в момент возникновения острого приступа. Эти средства содержат в себе ферменты, которые обеспечивают восстановление пищеварительных функций и улучшение процесса усвоения питательных веществ в кишечнике. К таковым медикаментам относятся:

        • Панкреатин,
        • Мезим Форте,
        • Панзинорм,
        • Фестал и другие.

        Данный список содержит в себе ферментные препараты, в основе которых лежит действующее вещество панкреатин, который получают из поджелудочной бычьей или свиной железы. У некоторых людей на нее возникает аллергическая реакция, и в этих случаях для улучшения работы поджелудочной используются медикаменты растительного происхождения, в основе которых лежит папаин или рисовый грибок. Среди них наиболее распространенными являются Юниэнзим, Пепфиз и Сомилаза.


        Ферментный препарат растительного происхождения, способствующий улучшению процессов пищеварения

        Если панкреатит сопровождается повышением уровня кислотного желудочного сока и высокими рисками возникновения язвенной болезни, врачи также рекомендуют принимать:

        • Омез,
        • Алмагель,
        • Оцил,
        • Пепсидил,
        • Гастрозол.

        Особенности лечения поджелудочной таблетками

        Необходимо понимать, что в 90% случаев развитие панкреатита и прочих заболеваний поджелудочной железы провоцируется ведением неправильного образа жизни, а именно злоупотреблением табачными и спиртными изделиями, а также наличием в рационе повышенного содержания жирной и жареной пищи. Все это негативным образом сказывается на работе железы и провоцирует развитие в ней воспалительных процессов.

        И чтобы лечение поджелудочной препаратами дало положительный результат, терапия обязательно должна включать в себя диету и отказ от вредных привычек. Если же негативные факторы и далее будут оказывать влияние на поджелудочную, предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни и возникновение на ее фоне осложнений не будет реально. Как необходимо питаться при наличии панкреатита, расскажет лечащий врач.

        Советы и рецепты по питанию — Национальный фонд поджелудочной железы

        Это очень важный раздел для нас в Национальном фонде поджелудочной железы. Мы осознаем, что качество жизни важно для всех нас, но это, безусловно, гораздо большая проблема для людей и их близких, пытающихся справиться с хроническими заболеваниями.

        Наша цель — предоставить поддержку и информацию по всем аспектам повседневной жизни, включая питание, лечение, обезболивание и практические советы.

        Пациентам с заболеванием поджелудочной железы часто бывает трудно есть вообще. Даже когда вы чувствуете себя хорошо, вам все равно нужно быть очень осторожным, чтобы соблюдать диету с низким содержанием жиров. Ниже приведены некоторые рекомендации, и, как всегда, ваш врач лучше всего подскажет вам, как правильно питаться. Обратите внимание, что иногда легче есть небольшими порциями несколько раз в день, чем пытаться сесть за три больших приема пищи.

        Диета с низким содержанием жиров

        Количество жира, которое вы должны съедать, зависит от вашего веса и роста, но средний человек считает, что вы не должны потреблять более 50 граммов жира в день.Потребление жира может составлять от 30 до 50 граммов жира, в зависимости от переносимости. Ежедневное потребление жиров не следует концентрировать на одном приеме пищи, а распределять в течение дня, возможно, на 4-6 небольших приемов пищи. Употребление в пищу куриных грудок и большей части рыбы без костей помогает снизить содержание жира в блюдах. Также помогает приготовление пищи с использованием пэм или любого кулинарного спрея вместо масел. Если вам нужна влага, можно добавить обезжиренный куриный бульон.

        Поваренная книга НПФ

        НПФ обновил и выпустил новую печатную поваренную книгу, версию поваренной книги в электронном виде, а также напечатанное карманное руководство по оздоровлению, ориентированному на пациента.В кулинарной книге представлены полезные, вкусные и обезжиренные рецепты для больных панкреатитом, раком поджелудочной железы, а также для пациентов с детским панкреатитом и их семей. Он также включает раздел «О поджелудочной железе». Щелкните здесь, чтобы получить электронную книгу рецептов.

        Карманный путеводитель по здоровью

        Карманный справочник содержит советы, рекомендации и информацию по диете и оздоровлению пациентов как с панкреатитом, так и с раком поджелудочной железы. Щелкните здесь, чтобы просмотреть карманный справочник.

        Поваренная книга и карманный справочник стали возможными благодаря гранту на комплексную программу питания, предоставленному Abbvie.

        Чтобы заказать Поваренную книгу NPF или Карманный справочник , нажмите здесь.

        Перед тем, как перейти на новую диету, программу упражнений или лечебную терапию, проконсультируйтесь с врачом.

        Закуски

        Алкоголь и обезвоживание

        Если у вас заболевание поджелудочной железы, важно никогда не употреблять алкоголь. Исследования показали, что обезвоживание вызывает воспаление поджелудочной железы. Всегда пейте много жидкости. Пациенту рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой или любой другой жидкостью.Употребление Gatorade или других спортивных напитков — хороший способ избежать обезвоживания.

        Перерыв

        Иногда лучше дать отдых поджелудочной железе и ограничить прием пищи. Если у вас обострение, ваш врач может даже порекомендовать воздержаться от еды в течение дня или двух. При сильной боли можно соблюдать диету, состоящую из прозрачных жидкостей. К прозрачным жидкостям относятся яблочный, клюквенный и белый виноградный сок, желатин и бульон. Однако прозрачная жидкая диета не является полноценной с точки зрения питания, и диету следует продвигать, как только появится переносимость дополнительной пищи, и в соответствии с графиком, который вам дал врач.

        Помогите избавиться от боли при панкреатите с помощью диеты

        Написано Деборой Герсберг, RD, CNSC, CDN
        Клинический диетолог , Центр поджелудочной железы

        «Что я могу съесть?» Это популярный вопрос, который задают люди, страдающие хроническим панкреатитом или перенесшие острый панкреатит, и хотели бы сделать все, что в их силах, чтобы предотвратить новый приступ.

        Во-первых, давайте убедимся, что все понимают, что такое панкреатит.Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, которое обычно очень болезненно. Поджелудочная железа выделяет чрезмерное количество ферментов и в основном начинает переваривать себя. Чтобы выздороветь, многим пациентам необходимо соблюдать жидкую диету. Иногда пациентам следует избегать приема жидкости внутрь. Если вы страдаете от острого панкреатита, очень важно позвонить своему врачу и следовать его инструкциям. Иногда необходима госпитализация.

        А теперь поговорим о диете при хроническом панкреатите.Очень важно понимать, что нельзя есть и почему. Вы должны полностью избегать некоторых вещей, таких как алкоголь и жареная / жирная / жирная пища (например, сливочные соусы, фаст-фуд, жирное мясо и молочные продукты, а также все жареное). Эти продукты могут вызвать одновременное выделение поджелудочной железой большего количества ферментов, чем обычно, что приводит к приступу. Есть также продукты, которые следует есть очень умеренно, если вообще есть. К ним относятся рафинированные углеводы (белый хлеб, сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), которые заставляют вашу поджелудочную железу выделять больше инсулина, чем более полезные сложные углеводы (например, цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые).В целом, я рекомендую минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, которые содержат много жира или рафинированного сахара, а иногда и то и другое вместе.

        Вы можете быть удивлены, что я не сказал избегать продуктов, содержащих жир. Обычно в этом нет необходимости, а также вредно для здоровья большинства людей, страдающих хроническим панкреатитом. Вам следует стремиться к «диете с умеренным содержанием жиров», при которой около 25% ваших калорий поступает из жиров. Для диеты на 2000 калорий это будет 55 г жира в день. В дополнение к умеренно жирной диете старайтесь есть часто небольшими порциями, которые легче переваривать, чем обильные приемы пищи, что может спровоцировать приступ.

        Лучший выбор для людей, страдающих хроническим панкреатитом, — это фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, обезжиренные / обезжиренные молочные продукты и нежирные куски мяса. Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи и семена, можно употреблять при тщательном контроле порций. Поэтому употребляйте эти полезные жиры в небольших количествах. См. Таблицу 1, в которой указаны размеры порции продуктов с высоким содержанием жира. Я не призываю есть все, что есть в списке; используйте его больше в информационных целях. Если вы не знаете, сколько жира содержится в пище, вы можете получить доступ к Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США по адресу http: // ndb.nal.usda.gov/.

        Диета каждого человека очень индивидуальна, в зависимости от возраста, веса, пищевой переносимости и предпочтений. Поэтому, если у вас есть дополнительные вопросы о своей диете, я рекомендую вам обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу (RD). Вы можете найти местного RD, посетив веб-сайт Академии питания и питания: http://www.eatright.org/iframe/findrd.aspx.

        Если вы являетесь пациентом Центра поджелудочной железы, не стесняйтесь записаться на прием напрямую ко мне: хирургия Колумбии.орг / поджелудочная железа / консультации по питанию

        Таблица 1: Список жиросодержащих продуктов, 5 г жира на порцию:

        По материалам:
        https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#8 Выбери свои продукты: брошюра «Списки обмена для диабета», Руководство по питанию

        Алкоголь и панкреатит | Drinkaware

        Поджелудочная железа — это небольшой важный орган, расположенный за желудком. Он производит ферменты, расщепляющие пищу в кишечнике, и гормоны, участвующие в метаболизме, в том числе инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.

        Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы и повреждение ее клеток. Это заболевание может быть вызвано чрезмерным употреблением алкоголя. 1 Однако, если вы пьете в соответствии с рекомендациями по употреблению алкоголя с низким уровнем риска и избегаете пьянства, у вас гораздо меньше шансов заболеть панкреатитом. 2

        Существует два основных типа панкреатита: острый и хронический. Хотя алкоголь — не единственная причина панкреатита, хронический и острый панкреатит может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя. 3 Другими неизбежными причинами острого и хронического панкреатита являются генетические и аутоиммунные заболевания.

        Острый панкреатит

        В Великобритании около 25% случаев острого панкреатита вызваны алкоголем. 4

        Симптомы острого панкреатита включают сильную тупую боль в верхней части живота, которая обычно возникает быстро. Если они вызваны алкоголем, симптомы могут быть следствием регулярного употребления алкоголя в больших количествах или запоя.

        Мужчины чаще заболевают острым панкреатитом из-за алкоголя, женщины — из-за камней в желчном пузыре. 5

        При остром панкреатите поджелудочная железа набухает и становится болезненной, но обычно остается в таком состоянии только несколько дней, и необратимые повреждения встречаются редко. Однако это может быть опасно для тех, у кого развивается острый панкреатит в тяжелой форме. В таких случаях ферменты поджелудочной железы попадают в кровоток и могут привести к более серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность. В большинстве случаев острого панкреатита требуется госпитализация, обычно на несколько дней.

        Симптомы острого панкреатита включают:

        • Сильная боль в животе чуть ниже ребер, часто распространяется по спине
        • Тошнота
        • Рвота
        • Лихорадка

        Как алкоголь вызывает острый панкреатит?

        Пока точно не известно, как алкоголь вызывает острый панкреатит. 6 Согласно одной из теорий, молекулы алкоголя взаимодействуют с клетками поджелудочной железы, не позволяя им работать должным образом.

        Но какой бы ни была причина, существует четкая связь между употреблением алкоголя и острым панкреатитом. Чем больше алкоголя вы пьете регулярно или во время переедания, тем выше риск развития острого панкреатита, часто повторяющегося. 7

        Пьянство и острый панкреатит

        Пьянство может привести к повторным эпизодам острого панкреатита.Со временем это может привести к необратимому повреждению поджелудочной железы и вызвать хронический панкреатит. 8,9

        Если у вас диагностирован острый панкреатит, вам следует прекратить употребление алкоголя и соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы снизить риск повторного приступа и развития хронического панкреатита. Употребление алкоголя после выздоровления от острого панкреатита может усугубить будущий эпизод.

        Хронический панкреатит

        Хронический панкреатит — это воспаление и болезненность поджелудочной железы, которая остается такой в ​​течение многих лет, нарушая ее способность работать должным образом.Пьянство — единственный наиболее важный фактор риска хронического панкреатита, на который приходится от 70 до 80% случаев в Западной Европе. 10

        Тем не менее, регулярное употребление алкоголя сверх установленного нормы потребления алкоголя — 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин, увеличит риск развития хронического панкреатита.

        Наиболее частый симптом — повторяющиеся приступы сильной боли в животе, обычно расположенной ниже ребер и доходящей до спины. Другие симптомы хронического панкреатита могут включать:

        • Жирная, плавающая и зловонная дефекация
        • Похудание
        • Пожелтение глаз и кожи (желтуха)

        Хронический панкреатит чаще всего развивается у мужчин в возрасте 30-40 лет, которые длительное время злоупотребляют алкоголем.Женщины страдают реже. Многие люди, у которых развивается хронический панкреатит, связанный с алкоголем, имеют в анамнезе повторяющиеся эпизоды острого панкреатита. 11,12 Курение также увеличивает риск развития этого заболевания. 13 У людей с генетическими или аутоиммунными причинами хронического панкреатита он может развиться в более молодом возрасте.

        Не употребляйте алкоголь при хроническом панкреатите


        Если у вас хронический панкреатит , вы должны полностью отказаться от употребления алкоголя .Ваша поджелудочная железа не сможет работать должным образом, и любой алкоголь может ухудшить ее состояние и нанести еще больший вред поджелудочной железе. Повреждение от хронического панкреатита может быть необратимым.

        Это серьезное хроническое заболевание, требующее постоянного приема лекарств и тщательно разработанной диеты, чтобы помочь переваривать пищу и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Боль может быть изнурительной и влиять как на качество, так и на продолжительность жизни. Хронический панкреатит также увеличивает риск других серьезных заболеваний, включая диабет 14 , а также увеличивает и увеличивает риск рака поджелудочной железы, 15 , одного из видов рака с наихудшими исходами, более чем в десять раз.

        Почему вы должны полностью отказаться от употребления алкоголя, если у вас панкреатит

        При остром панкреатите , даже если он не был вызван алкоголем, следует полностью избегать употребления алкоголя в течение как минимум шести месяцев, чтобы поджелудочная железа успела восстановиться. После этого лучше не употреблять алкоголь, но если вы решите вернуться к алкоголю, имейте в виду, что важно соблюдать правила употребления алкоголя с низким уровнем риска. Продолжение пьянства увеличивает риск новых эпизодов острого панкреатита.

        Если у вас диагностирован хронический панкреатит , вы должны полностью отказаться от употребления алкоголя . Это предотвратит еще большее повреждение поджелудочной железы алкоголем. Если вы продолжите пить, вы, вероятно, испытаете очень сильную боль, а также еще больше повредите поджелудочную железу.

        Если вам трудно бросить пить или вы беспокоитесь, что у вас алкогольная зависимость, обратитесь к своему терапевту за советом, как бросить пить.

        Поговорите с кем-нибудь

        Drinkchat — это бесплатный онлайн-чат.Обученные консультанты доступны с 10:00 до 14:00 с понедельника по пятницу, чтобы дать конфиденциальный совет.

        Чат с консультантом

        Если вы не можете связаться с Drinkchat в эти часы или предпочитаете поговорить с кем-нибудь по телефону, вы можете позвонить на Drinkline по номеру 0300 123 1110 (в будние дни с 9 до 20 часов, по выходным с 11 до 16 часов) и поговорить с квалифицированным консультантом.

        Острый панкреатит и алкоголь | Общество желудочно-кишечного тракта

        Что и как вы пьете, может повлиять на ваш риск

        Поджелудочная железа — это плоская железа (которая выделяет гормоны для регулирования уровня сахара в крови) и пищеварительный орган (вырабатывающий пищеварительные ферменты), расположенный за желудком.Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы. Есть две формы этого заболевания — острая и хроническая.

        Острый панкреатит включает внезапное появление симптомов, степень тяжести которых может варьироваться от легкой до опасной для жизни. Симптомы часто включают тошноту, сопровождающуюся болью в верхней части живота или спине. Тяжелые случаи могут привести к серьезным осложнениям, таким как инфекция, кровотечение, отказ других систем органов, таких как легкие или почки, или скопление жидкости в брюшной полости.

        Камни в желчном пузыре являются наиболее частой причиной острого панкреатита, за ними следует употребление алкоголя, а затем несколько менее распространенных причин.В отличие от панкреатита, вызванного желчными камнями, наиболее опасным является панкреатит, вызванный употреблением алкоголя, так как он может привести к хроническому панкреатиту.

        Многочисленные исследования показали корреляцию между употреблением алкоголя и риском острого панкреатита, но исследователи задались вопросом, почему только у 1-3% лиц, злоупотребляющих алкоголем (определяемых как потребляющие 4-5 порций алкоголя в день), в течение длительного периода времени разовьется острый панкреатит. 10-20 лет. Предыдущие исследования показали связь между продажей спиртных напитков и заболеваемостью острым панкреатитом.В Швеции, например, наблюдалось снижение заболеваемости острым панкреатитом в 1970-е и 1980-е годы, когда снизились продажи крепких напитков и увеличились продажи вина и пива.

        Напротив, хронический панкреатит — это тлеющее, давнее заболевание, которое продолжается даже после разрешения первоначального триггера. Он характеризуется рубцеванием и необратимым разрушением ткани поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем — типичная причина хронического панкреатита.

        Новые исследования

        Первое крупное исследование по изучению количества и типа алкоголя, потребляемого в течение одного сеанса и в течение определенного времени, недавно опубликованное в British Journal of Surgery, 1 , дало некоторые интересные результаты, которые важны для всех, кто употребляет алкоголь регулярно или нечасто.Результаты показали, что употребление большого количества крепких напитков за один присест значительно увеличивает риск развития острого панкреатита.

        Исследователи наблюдали за 84 601 человеком в возрасте от 46 до 84 лет в течение примерно десяти лет, у 513 из них развился острый панкреатит. Участники были представителями шведского населения, и большинство из них обычно употребляли не более 1-2 алкогольных напитков в день. Все они заполнили анкеты об употреблении алкоголя, диете, курении и других факторах образа жизни, а также предоставили историю болезни.Исследователи связали эту информацию с записями о госпитализации по поводу острого панкреатита из Шведского реестра пациентов.

        Исследование показало, что на каждые пять порций крепких напитков (одна порция — 40 мл) за один присест риск развития острого панкреатита увеличивается на 52%. Однако такого повышенного риска, связанного с употреблением пива или вина за один присест, не было. У людей, которые выпили какое-либо количество пива или вина в течение короткого или длительного периода времени, вероятность развития острого панкреатита не выше, чем у людей, которые не употребляли алкоголь.Исследователи также обнаружили, что общее количество крепких напитков, выпитых в течение месяца, не повлияло на развитие панкреатита.

        Антиоксидантный эффект

        Авторы исследования считают, что эти результаты могут отражать антиоксидантную способность вина и пива. Один из способов, которым алкоголь повреждает поджелудочную железу, — это вызвать окислительный стресс. В отличие от спиртных напитков, вино и пиво содержат полифенолы, которые являются антиоксидантами, нейтрализующими вредное окисление.

        Модерация — всегда хорошая идея.Из этого исследования ясно, что вам особенно следует избегать употребления большого количества крепких напитков за один раз, так как это вредно для вашей поджелудочной железы и может привести к панкреатиту или другим проблемам. Если вы беспокоитесь о своем здоровье и употреблении алкоголя, обсудите это со своим врачом.

        Впервые опубликовано в информационном бюллетене
        Inside Tract ®, выпуск 182 — 2012
        1. Садр Азоди О
        и др. . Влияние вида алкогольных напитков на возникновение острого панкреатита. Британский журнал хирургии . 2011; 98 (11): 1609-16.
        Изображение: Peter Kraayvanger с Pixabay.com

        Панкреатит — Диагностика и лечение

        Диагноз

        Тесты и процедуры, используемые для диагностики панкреатита, включают:

        • Анализы крови на повышенный уровень ферментов поджелудочной железы
        • Тесты стула при хроническом панкреатите для измерения уровня жира, которые могут указывать на то, что ваша пищеварительная система недостаточно усваивает питательные вещества
        • Компьютерная томография (КТ) для поиска камней в желчном пузыре и оценки степени воспаления поджелудочной железы
        • УЗИ брюшной полости для поиска камней в желчном пузыре и воспаления поджелудочной железы
        • Эндоскопическое ультразвуковое исследование для поиска воспаления и закупорки протока поджелудочной железы или желчного протока
        • Магнитно-резонансная томография (МРТ) для поиска аномалий желчного пузыря, поджелудочной железы и протоков

        Ваш врач может порекомендовать другие тесты, в зависимости от вашей конкретной ситуации.

        Дополнительная информация

        Показать дополнительную информацию

        Лечение

        Первичное лечение в больнице может включать:

        • Пост. В больнице вы перестанете есть на пару дней, чтобы дать поджелудочной железе шанс выздороветь.

          После того, как воспаление в поджелудочной железе куплено, вы можете начать пить прозрачные жидкости и есть мягкую пищу. Со временем вы сможете вернуться к своей обычной диете.

          Если панкреатит не проходит и вы все еще испытываете боль во время еды, ваш врач может порекомендовать вам зонд для кормления, чтобы облегчить вам питание.

        • Обезболивающие. Панкреатит может вызывать сильную боль. Ваша медицинская бригада даст вам лекарства, которые помогут справиться с болью.
        • Внутривенные (IV) жидкости. Поскольку ваше тело тратит энергию и жидкости на восстановление поджелудочной железы, вы можете обезвоживаться. По этой причине во время пребывания в больнице вы будете получать дополнительную жидкость через вену на руке.

        Как только панкреатит будет взят под контроль, ваша медицинская бригада сможет лечить основную причину панкреатита. В зависимости от причины панкреатита лечение может включать:

        • Процедуры по удалению закупорки желчных протоков. Панкреатит, вызванный сужением или закупоркой желчного протока, может потребовать процедур по открытию или расширению желчного протока.

          • В процедуре, называемой эндоскопической ретроградной холангиопанкреатографии (ЭРХПГ), используется длинная трубка с камерой на конце для исследования поджелудочной железы и желчных протоков.Трубка проходит по горлу, и камера отправляет изображения вашей пищеварительной системы на монитор.

          ERCP может помочь в диагностике проблем в желчном протоке и протоке поджелудочной железы, а также в ремонте. У некоторых людей, особенно пожилых, ЭРХПГ также может привести к острому панкреатиту.

        • Хирургия желчного пузыря. Если панкреатит вызван камнями в желчном пузыре, врач может порекомендовать операцию по удалению желчного пузыря (холецистэктомия).
        • Хирургия поджелудочной железы. Может потребоваться операция для удаления жидкости из поджелудочной железы или удаления пораженной ткани.
        • Лечение алкогольной зависимости. Употребление нескольких напитков в день в течение многих лет может вызвать панкреатит. Если это причина вашего панкреатита, врач может порекомендовать вам пройти программу лечения алкогольной зависимости. Продолжение питья может обострить панкреатит и привести к серьезным осложнениям.

        Дополнительные методы лечения хронического панкреатита

        В зависимости от вашей ситуации при хроническом панкреатите могут потребоваться дополнительные методы лечения, в том числе:

        • Обезболивание. Хронический панкреатит может вызывать постоянные боли в животе. Ваш врач может порекомендовать лекарства для снятия боли и направить вас к специалисту по боли.

          Сильную боль можно облегчить с помощью таких методов, как эндоскопическое ультразвуковое исследование или хирургическое вмешательство, чтобы заблокировать нервы, которые посылают болевые сигналы от поджелудочной железы в мозг.

        • Ферменты для улучшения пищеварения. Добавки ферментов поджелудочной железы могут помочь вашему организму расщеплять и перерабатывать питательные вещества из продуктов, которые вы едите.Ферменты поджелудочной железы принимаются с каждым приемом пищи.
        • Изменения в диете. Ваш врач может направить вас к диетологу, который поможет вам составить рацион с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ.

        Клинические испытания

        Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

        Образ жизни и домашние средства

        После выписки из больницы вы можете предпринять шаги для продолжения выздоровления от панкреатита, например:

        • Прекратите употреблять алкоголь. Если вы не можете самостоятельно отказаться от употребления алкоголя, обратитесь за помощью к врачу. Ваш врач может направить вас в местные программы, чтобы помочь вам бросить пить.
        • Бросьте курить. Если вы курите, бросьте. Если вы не курите, не начинайте. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Лекарства и консультации могут помочь вам бросить курить.
        • Выберите диету с низким содержанием жиров. Выберите диету, которая ограничивает потребление жиров и делает упор на свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
        • Пейте больше жидкости. Панкреатит может вызвать обезвоживание, поэтому пейте больше жидкости в течение дня. Может оказаться полезным иметь при себе бутылку с водой или стакан воды.

        Альтернативная медицина

        Альтернативные методы лечения не могут лечить панкреатит, но некоторые альтернативные методы лечения могут помочь вам справиться с болью, связанной с панкреатитом.

        Люди с хроническим панкреатитом могут испытывать постоянную боль, которую нелегко контролировать с помощью лекарств.Использование дополнительных и альтернативных методов лечения вместе с лекарствами, прописанными вашим врачом, может помочь вам лучше контролировать свою боль.

        Примеры альтернативных методов лечения, которые могут помочь вам справиться с болью, включают:

        • Медитация
        • Расслабляющие упражнения
        • Йога
        • Иглоукалывание

        Подготовка к приему

        Начните с посещения семейного врача или терапевта, если у вас есть какие-либо признаки или симптомы, которые вас беспокоят.Если ваш врач подозревает, что у вас панкреатит, вас могут направить к врачу, специализирующемуся на пищеварительной системе (гастроэнтерологу).

        Поскольку встречи могут быть короткими и часто есть что обсудить, хорошо подготовиться. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться и узнать, чего ожидать от врача.

        Что вы можете сделать

        • Помните о любых предварительных ограничениях. Во время записи на прием обязательно спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать заранее, например, ограничить свой рацион.
        • Запишите все симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
        • Запишите ключевую личную информацию, , включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.
        • Составьте список всех лекарств, , а также любых витаминов и добавок, которые вы принимаете.
        • Возьмите с собой члена семьи или друга. Иногда бывает сложно усвоить всю информацию, предоставленную во время встречи. Кто-то из ваших сопровождающих может вспомнить что-то, что вы пропустили или забыли.
        • Запишите вопросы, которые задайте своему врачу.

        При панкреатите вам следует задать врачу следующие основные вопросы:

        • Что, вероятно, вызывает мои симптомы или состояние?
        • Каковы другие возможные причины моих симптомов или состояния?
        • Какие тесты мне нужны?
        • Является ли мое состояние временным или хроническим?
        • Как лучше всего действовать?
        • Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
        • У меня другое состояние здоровья.Как мне лучше всего управлять панкреатитом наряду с этими состояниями?
        • Есть ли какие-то ограничения, которым я должен следовать?
        • Следует ли мне обратиться к специалисту? Сколько это будет стоить и покроет ли моя страховка?
        • Есть ли альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
        • Есть ли какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой? Какие сайты вы рекомендуете?
        • От чего будет зависеть, стоит ли мне планировать повторный визит?

        Помимо вопросов, которые вы подготовили задать своему врачу, не стесняйтесь задавать и другие вопросы.

        Чего ожидать от врача

        Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Если вы будете готовы ответить на них, у вас будет больше времени, чтобы осветить вопросы, которые вы хотите затронуть. Ваш врач может спросить:

        • Когда у вас впервые появились симптомы?
        • Ваши симптомы были постоянными или случайными?
        • Насколько серьезны ваши симптомы?
        • Что может улучшить ваши симптомы?
        • Что может ухудшить ваши симптомы?
        • Были ли у вас эти симптомы раньше?
        • Был ли у вас ранее диагностирован панкреатит?
        • Вы употребляете алкоголь? Если да, то сколько и как часто вы пьете?
        • Вы начали принимать какие-либо новые лекарства до появления симптомов?
        • Есть ли в семейном анамнезе какое-либо заболевание поджелудочной железы?

        Хронический панкреатит — Лечение — NHS

        Лечение хронического панкреатита направлено на то, чтобы помочь контролировать состояние и уменьшить любые симптомы.

        Изменения образа жизни

        Отказ от алкоголя

        Самое важное, что вы можете сделать, — это перестать употреблять алкоголь, даже если он не является причиной вашего состояния. Это предотвратит дальнейшее повреждение поджелудочной железы и может уменьшить боль.

        Если вы продолжите употреблять алкоголь, скорее всего, вы почувствуете боль, которая мешает вам выполнять повседневные дела, а также с большей вероятностью разовьются осложнения.

        Некоторые люди с хроническим панкреатитом зависимы от алкоголя и нуждаются в помощи и поддержке, чтобы бросить пить.Обратитесь к своему терапевту, если это относится к вам.

        В курс лечения алкогольной зависимости входят:

        • индивидуальные консультации
        • посещает группы самопомощи, такие как анонимные алкоголики
        • прием лекарства под названием акампросат, уменьшающего тягу к алкоголю

        Подробнее о лечении злоупотребления алкоголем.

        Отказ от курения

        Если вы курите, вам следует бросить курить. Курение может ускорить повреждение, вызванное хроническим панкреатитом, увеличивая вероятность того, что ваша поджелудочная железа перестанет работать раньше.

        Вы можете использовать лечение против курения, такое как никотиновая заместительная терапия (НЗТ) или бупропион — лекарство, используемое для уменьшения тяги к сигаретам.

        Обратитесь к терапевту за помощью и советом по отказу от курения. Они могут направить вас в службу поддержки NHS Stop Smoking или вы можете позвонить на горячую линию NHS Stop Smoking по телефону 0300 123 1044 (только в Англии) для получения дополнительных рекомендаций.

        Подробнее о том, как бросить курить.

        Диетические изменения

        Поскольку хронический панкреатит может повлиять на вашу способность переваривать определенные продукты, вам может потребоваться изменить свой рацион.

        Врач общей практики может дать вам совет по питанию, или вы можете попросить его или своего врача в больнице направить вас к диетологу, который составит подходящий план питания.

        Обычно рекомендуется низкожировая, высокобелковая и высококалорийная диета с добавками жирорастворимых витаминов. Но не вносите изменения в свой рацион, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

        Добавки ферментные

        Вам могут назначить добавки с ферментами поджелудочной железы, чтобы помочь вашей пищеварительной системе работать более эффективно.

        Побочные эффекты этих добавок включают диарею, запор, плохое самочувствие, рвоту и боли в животе. Обратитесь к терапевту, если у вас возникнут побочные эффекты, поскольку вам может потребоваться корректировка дозировки.

        Стероидный препарат

        Стероидный препарат рекомендуется людям с хроническим панкреатитом, вызванным проблемами с иммунной системой, поскольку он помогает снять воспаление поджелудочной железы.

        Однако длительный прием стероидных препаратов может вызвать такие побочные эффекты, как остеопороз и увеличение веса.

        Обезболивающее

        Обезболивание — важная часть лечения хронического панкреатита.

        Легкие обезболивающие

        В большинстве случаев первыми применяемыми обезболивающими являются парацетамол или противовоспалительные средства, такие как ибупрофен.

        Но длительный прием противовоспалительных обезболивающих может увеличить риск развития язвы желудка, поэтому вам могут назначить ингибитор протонной помпы (ИПП) для защиты от этого.

        Более сильные обезболивающие

        Если парацетамол или противовоспалительные средства не справляются с болью, вам может потребоваться обезболивающее на основе опиатов, такое как кодеин или трамадол. Побочные эффекты включают запор, тошноту, рвоту и сонливость.

        С запором бывает особенно трудно справиться, поэтому вам могут назначить слабительное, чтобы облегчить его. См. Дополнительную информацию на странице, посвященной запорам.

        Если вы чувствуете сонливость после приема обезболивающего на основе опиатов, избегайте вождения и использования тяжелых инструментов или машин.

        Сильная боль

        Если у вас сильная боль, вас могут направить к специалисту (гастроэнтерологу или панкреатико-билиарному хирургу) или в центр боли для дальнейшего обследования.

        Вам могут предложить операцию, чтобы облегчить боль или вылечить любые осложнения.

        В некоторых случаях для облегчения боли может быть рекомендовано дополнительное лекарство — амитриптилин, габапентин или прегабалин.

        Если это не эффективно, сильную боль иногда можно облегчить на несколько недель или месяцев с помощью инъекции, называемой блокадой нерва.Это блокирует болевые сигналы от поджелудочной железы.

        Тяжелые эпизоды

        Если воспаление поджелудочной железы внезапно усиливается, вам может потребоваться короткое пребывание в больнице для лечения.

        Это может означать, что жидкость подается непосредственно в вену, а кислород через трубки поступает в нос.

        Подробнее о лечении острого панкреатита.

        Хирургия

        Хирургия может использоваться для лечения сильной боли у людей с хроническим панкреатитом.

        Эндоскопическая хирургия

        Пациентам с камнями в желчном пузыре в отверстии поджелудочной железы (панкреатический проток) может быть полезна эндоскопическая хирургия и лечение, называемое литотрипсией.

        Литотрипсия заключается в использовании ударных волн для дробления камней на более мелкие части. Затем используется эндоскоп для доступа к протоку поджелудочной железы, чтобы можно было удалить его части.

        Это лечение может в некоторой степени уменьшить боль, но эффект может быть непостоянным.

        Резекция поджелудочной железы

        В случаях, когда определенные части поджелудочной железы воспаляются и вызывают сильную боль, их можно удалить хирургическим путем.Это называется резекцией поджелудочной железы, и ее также могут предложить, если эндоскопическое лечение не помогает.

        Точная техника резекции поджелудочной железы зависит от того, какие части необходимо удалить.

        Поговорите со своей хирургической бригадой о преимуществах и рисках процедуры, прежде чем принимать решение о ее проведении.

        Тотальная панкреатэктомия

        В наиболее серьезных случаях хронического панкреатита, когда поджелудочная железа сильно повреждена, может потребоваться удаление всей поджелудочной железы (полная панкреатэктомия).

        Это может быть очень эффективным при лечении боли, но вы больше не сможете вырабатывать инсулин, необходимый вашему организму. Чтобы решить эту проблему, иногда используется метод, называемый трансплантацией аутологичных островковых клеток поджелудочной железы (APICT).

        Во время APICT островковые клетки, ответственные за выработку инсулина, удаляются из поджелудочной железы до того, как поджелудочная железа удаляется хирургическим путем. Затем островковые клетки смешивают со специальным раствором и вводят в печень.

        Если APICT успешен, островковые клетки остаются в печени и начинают вырабатывать инсулин.

        В краткосрочной перспективе APICT кажется эффективным, но в долгосрочной перспективе может потребоваться дополнительное лечение инсулином.

        Прочие испытания и проверки

        Если вам поставили диагноз хронический панкреатит, вам должны предложить:

        • ежегодные проверки (каждые 6 месяцев для детей младше 16 лет), чтобы убедиться, что ваш рацион дает вам необходимые питательные вещества
        • оценка плотности костей каждые 2 года — проблемы с перевариванием пищи могут повлиять на здоровье костей
        • анализ крови на диабет каждые 6 месяцев
        • Ежегодная проверка на рак поджелудочной железы, если причина хронического панкреатита наследственная

        Последняя проверка страницы: 31 октября 2018 г.
        Срок следующей проверки: 31 октября 2021 г.

        5 способов предотвратить панкреатит и EPI

        Общие сведения о панкреатите

        Панкреатит возникает, когда поджелудочная железа воспаляется и пищеварительные ферменты, которые должны быть активны только внутри кишечника, начинают «переваривать» саму поджелудочную железу.Это состояние может быть не только болезненным, но и мешать пищеварению и препятствовать правильному усвоению пищи, что может привести к тошноте, рвоте, вздутию живота, лихорадке и диарее.

        В результате панкреатита у вас может развиться серьезная недостаточность питания и вы можете похудеть.

        Панкреатит может быть острым (то есть возникает внезапно) или хроническим (то есть длительным). В большинстве случаев острый панкреатит проходит через несколько дней с помощью определенных диетических изменений или лечения, которые могут включать в себя жидкости, антибиотики или обезболивающие.Воспаление поджелудочной железы, которое со временем ухудшается, считается хроническим панкреатитом. Стойкий или хронический панкреатит может повредить поджелудочную железу и привести к другим проблемам, таким как EPI, который развивается, когда поджелудочная железа не может вырабатывать пищеварительные ферменты, необходимые для переваривания пищи.

        Причины панкреатита

        Когда поджелудочная железа внезапно воспаляется, есть две распространенные причины: камни в желчном пузыре и хроническое употребление алкоголя.

        Желчные камни или камешки из затвердевшей желчи могут вызвать острый панкреатит, если они покидают желчный пузырь и проходят через общий желчный проток, который представляет собой трубку, соединяющую печень, желчный пузырь и поджелудочную железу с тонкой кишкой, или застревают в нем.

        Острый панкреатит может развиться в течение нескольких часов или до двух дней после употребления алкоголя. Другие причины включают:

        • Высокий уровень жира в крови
        • Высокий уровень кальция в крови
        • Травма брюшной полости, повреждающая поджелудочную железу
        • Гормональные нарушения
        • Некоторые лекарства, такие как стероиды и эстроген
        • Вирусная инфекция
        • Генетические аномалии поджелудочной железы

        Исследования также показывают, что годы чрезмерного употребления алкоголя являются основным фактором риска хронического панкреатита.В исследовании, опубликованном в октябре 2019 года в журнале Alcohol and Alcoholism , было отмечено, что тем, у кого развился хронический панкреатит в результате употребления алкоголя, диагностировали в более раннем возрасте, чем у тех, чье состояние было связано с другими причинами.

        Профилактика панкреатита

        Есть способы защитить поджелудочную железу и снизить риск панкреатита и других серьезных проблем со здоровьем, таких как EPI.

        1. Ограничьте употребление алкоголя. Если пить меньше (или совсем не пить), вы можете защитить свою поджелудочную железу от токсического воздействия алкоголя и снизить риск панкреатита.

        2. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров. Камни в желчном пузыре, основная причина острого панкреатита, могут развиться, когда в желчи накапливается слишком много холестерина — жидкости, которая помогает расщеплять жиры. Чтобы снизить риск образования камней в желчном пузыре, придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, которая включает цельнозерновые и разнообразные свежие фрукты и овощи. Чтобы предотвратить панкреатит, избегайте жирной или жареной пищи и жирных молочных продуктов.

        Если у вас высокий уровень триглицеридов — жира, который содержится в крови — у вас также может быть повышенный риск острого панкреатита. Чтобы снизить уровень сахара в крови, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием простых сахаров, например сладостей и высококалорийных напитков.

        3. Регулярно занимайтесь спортом и избавьтесь от лишнего веса. У людей с избыточным весом чаще развиваются камни в желчном пузыре, что повышает риск острого панкреатита. Постепенная потеря лишних килограммов и поддержание здорового веса за счет сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок могут помочь предотвратить образование желчных камней.

        4. Избегайте экстремальных диет. Предупреждение к похудению — делать это постепенно. Когда вы переходите в режим ускоренной диеты, что приводит к быстрой потере веса, ваша печень в ответ увеличивает выработку холестерина, что увеличивает риск образования камней в желчном пузыре.

        5. Не курите. Обзор существующих исследований, опубликованных в сентябрьском выпуске журнала Pancreatology за 2019 год, показал, что у курильщиков в 1,5 раза выше вероятность развития острого или хронического панкреатита, чем у некурящих.

    bookmark_borderСемена льна против рака: лечение, применение, приготовление. Льняное семя принцип действия

    Posted on by alexxlab

    лечение, применение, приготовление. Льняное семя принцип действия

    Мы прорываем сети 9 августа. Сегодня подул ветер и небо хмурилось с утра. Корабль даже у стенки раскачивало.Перед обедом, когда в кают-компании накрыли стол, неожиданно появились члены военно-полевого суда, чтобы провести открытое заседание.По сигналу в кают-компании были

    автора Соколов Борис Вадимович

    Из книги автора

    Создание сети Apple Store Стиву очень не нравилось, что компьютерная техника Apple продавалась в основном в крупных торговых центрах. В них часто даже не было фирменных отделов – техника Apple и конкурирующих марок могла располагаться на одной полке, консультанты были


    Внимание! Приведенная ниже информация о применении льна в лечении рака не может быть использована в качестве альтернативы клиническому лечению онкологических заболеваний; любое самостоятельное лечение недопустомо без предварительной консультации с врачом-онкологом!

    Лен – однолетнее травянистое растение, высотой до 1 м. Растение имеет прямостоячий стебель, на котором располагаются продолговатые узколанцетные листья. Цветки одиночные, с пятью лепестками, нежно-голубого цвета. Плоды – коричневые шаровидные коробочки, разделенные на 10 камер, в каждой из которых находится одно маслянистое семя.

    Еще 4-5 тыс. лет назад лен выращивали для получения льняного волокна в Египте, Месопотамии, Ассирии. С этой же целью лен с давних времен выращивали и на Руси. В настоящее время растение культивируется во многих странах с умеренным климатом, реже – в тропиках.

    В народной медицине применяются семена льна, реже – льняное масло.

    Химический состав льна и его полезные свойства

    Семена льна – природная сокровищница полезных веществ. Самые важные вещества, определяющие целебные свойства семян льна, – это омполиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9, пищевые волокна и лигнаны. Важными компонентами льняных семян является также витамины С, Н, F, E, витамины группы В, также каротин и микроэлементы: кальций, калий, магний, фосфор, цинк, железо, марганец и др.

    О пользе семян льна и масла знали еще в древности, сегодня профилактический и лечебный эффект от использования семян подтвержден многочисленными научными исследованиями. Доказано, что семена льна снижают общий уровень холестерина, помогают бороться с болезнями сердца, способствуют снижению уровня сахара в крови (и могут использоваться для помощи больным-диабетикам), регулируют работу кишечника и предотвращают запоры, способны излечивать воспалительные заболевания (например, ревматоидный артрит).

    Семена льна являются поставщиком растительных фитоэстрогенов, поэтому могут использоваться для стабилизации гормонального фона у женщин в период менопаузы. Доказано, что регулярное употребление семян льна положительно сказывается на иммунной системе, способствует нормальной работе головного мозга, предотвращает депрессию. Наконец, исследованиями последних лет доказаны антираковые свойства льняного семени.

    Льяное семя в борьбе против рака

    Льняное семя превосходит любую известную растительную пищу по количеству лингинов. В этом продукте также много пищевых волокон и альфа-линолевой кислоты, играющих важную роль в борьбе с опухолями.

    Этот факт делает данный продукт настоящим защитником человека в его борьбе против онкологических заболеваний, особенно рака молочной железы и рака толстой кишки.

    В связи с этим Американский Национальный институт рака поместил семя льна в число 6 продуктов, которые заслуживают особого внимания с точки зрения изучения их антираковых свойств.

    Особый интерес ученые-онкологи проявляют к лигнанам. Лигнаны – растительные эстрогены, обладающие антиоксидантными свойствами. Лигнаны в сотни раз слабее эстрогенов человека, но они обладают способностью блокировать рецепторы эстрогенов и их деятельность, а ведь именно эстрогены стимулируют рост злокачественных клеток при раке молочной железы у женщин.

    Льняное семя – чемпион по содержанию лигнанов. Другие продукты, в которых найдены лигнаны (зерновые культуры, подсолнечник, семена тыквы, фасоль, брокколи), содержат их гораздо меньше.

    Клинические исследования ученых из Университета Торонто показывают, что диета с высоким содержанием лигнанов является профилактикой развития рака молочной железы у женщин (особенно в постменопаузе), а также замедляет рост раковой опухоли в случае, если злокачественный процесс уже начался. Лигнаны также снижают вероятность метастазирования. По данным исследований, в целом регулярный прием лигнанов снижает смертность от рака молочной железы у женщин от 33% до 70%.

    Кроме того, включение в диету больного льняного семени не только не мешает химиотерапии, а, скорее, наоборот, повышает эффективность химиотерапевтических препаратов. Немаловажен и тот факт, что льняное семя в диете больного способно облегчить физические страдания больного и существенно улучшить его психологическое состояние.

    Использование льняного семени для профилактики и лечения рака в народной медицине

    Народная медицина успешно использует льняное семя в борьбе со злокачественными образованиями. Для этого льняное семя включают в рацион больного в количестве от 2,5 ст. ложки (25 г льняного семени) до 4 ст. ложек (40 г льняного семени).

    Выбирают льняное семя золотистого или коричневатого цвета. При выборе следует убедиться, что продукт органический, а не ГМО. Семена перемалывают в кофемолке. Важно правильно хранить семена, поскольку при неправильном хранении они окисляются на воздухе, прогоркают, превращаясь в ядовитое вещество.

    Необходимый объем льняного семени перемалывают в кофемолке и хранят в герметичном контейнере в морозильной камере или просто в холодильнике.

    Необходимое количество размолотых семян добавляют в пищу (например, в салат, йогурт, кашу, смузи или в любую выпечку). Ежедневную норму (2,5-4 ст. ложки) можно разделить на несколько приемов и употреблять в течение дня. Основной объем льняного семени лучше употребить в утренние часы – утром пищеварительная система лучше справится с высоким содержанием клетчатки.

    Льняное семя: противопоказания

    Начинать употребление льняного семени нужно с небольшого количества (например, с 1 ч. ложки), и постепенно увеличивать дозу. В противном случае можно столкнуться с такими проблемами, как метеоризм и вздутие живота. Включение в рацион льняного семени должно сопровождаться увеличением количества потребляемой жидкости.

    От употребления льняного семени следует воздерживаться беременным женщинам. При обострениях таких заболеваний, как колит, панкреатит, холецистит, при наличии камней в мочевом и желчном пузыре льняное семя необходимо употреблять с осторожностью, учитывая его желчегонный эффект.

    Важно! Любое лечение онкологических заболеваний должно проводиться только под контролем лечащего врача-онколога!

    При всех достижениях современной медицинской науки рак остается диагнозом, прочно ассоциирующимся со смертельным исходом. Да, далеко не всегда это приговор, нередко заболевание удается преодолеть, особенно в тех случаях, когда возможно своевременное оперативное вмешательство. Тем не менее, каждому из нас известен не один случай среди знакомых, а то и родных и близких, когда не помогло никакое лечение, и в борьбе с недугом человек проиграл.

    У многих перед глазами и примеры того, как страдает больной раком от побочных эффектов конвенциональных медицинских методов, химиотерапии и радиотерапии.

    Все это – благодатная почва для процветания многообразных альтернативных методов лечения рака. Среди них есть шарлатанские, но есть и такие, в которых присутствует некое рациональное зерно, а потому довольно значительная доля заболевших (кто они по социальному статусу, поговорим чуть позже) прибегает к их помощи.

    «О чем молчат врачи»

    Если вы введете эту фразу в поисковик, то он выдаст более миллиона результатов. И это очень печально, потому что отражает степень распространенности конспирологических теорий среди наших граждан. Впрочем, мы здесь не исключение, распространены они и за рубежом.

    Многие тысячи людей верят в то, что в мире медицины все делается исключительно ради наживы, и ученые до сих пор не создали лекарства от рака именно потому, что им это невыгодно. Лечение онкологических заболеваний прибыльно, а излечение – нет.

    Хитрость врачей и ученых-медиков, по мнению конспирологов, проявляется в том, что сами они, заболев раком, лечатся иначе, но со своими пациентами тайным знанием не делятся.

    Последнее утверждение, конечно же, очевидная бессмыслица, иначе врачи и их близкие никогда не умирали бы от рака.

    В то же время нельзя отрицать, что не все потенциально полезные терапии получают равную долю внимания фармацевтического бизнеса. Бизнес есть бизнес, и многое, действительно, зависит от того, можно ли будет в дальнейшем запатентовать то или иное средство, чтобы выгодно продавать его. В случае с витаминами, минералами или еще какими-то веществами, широко распространенными в природе, это невозможно.

    И проще всего было бы сказать, что информация, предваряемая конспирологическими вводными – заведомая чушь, но, как ни странно, это не всегда так. Важно уметь работать с информацией и, самое главное, сделать из нее правильные выводы.

    Диета от рака

    И в России, и за рубежом большой популярностью пользуется диета немецкого биохимика Иоханны Будвиг, разработанная ею в 50-х годах прошлого века. Доктор Будвиг умерла не так давно, в 2003 году, поэтому в интернете можно встретить много отзывов о ней и ее методах тех, кто был лично с ней знаком.

    Пишут, что она излечивала 90% обращавшихся к ней больных, при этом ни у кого из них в последствие не обнаруживалось рецидивов рака. Такие заявления, безусловно, требуют документального подтверждения, а именно, ссылок на медицинские исследования, проведенные по всем правилам научной методики.

    К сожалению, Иоханна Будвиг таких исследований не публиковала. Ее идеи, в основном, известны по лекциям, письмам и интервью.

    В чем же заключается метод Будвиг?

    Это диета от рака, главным компонентом которой является льняное масло в сочетании с творогом. Кроме того, Будвиг предлагала больным раком есть много клетчатки: фруктов, овощей и круп без глютена, избегать сахара, животных жиров, мяса, майонеза, и особенно маргарина.

    Существует немало исследований, демонстрирующих полезность овощей и фруктов для всех органов и систем человека и вред переизбытка сахаров и гидрогенизированных жиров в диете. Однако полное исключение мяса может привести к дефициту столь необходимого витамина В12, переизбыток клетчатки – к расстройствам пищеварения.

    Что же касается основного компонента диеты Будвиг – льняного масла – есть определенные научные основания полагать, что он действительно обладает противораковыми свойствами.

    Лён – лекарство от рака?

    Понятно, что только на основании перечисленных научных работ нельзя рекомендовать льняное масло или другие биологические добавки из льна в качестве лекарства от рака. Поэтому не удивительно, что «врачи молчат».

    Удивительно другое. Почему несмотря на полученные уже давно обнадеживающие данные до сих пор не проведено масштабных испытаний эффективности добавок из льна с тщательно продуманным дизайном?

    Почему обзор медицинской литературы, опубликованный в нынешнем году, через 20 лет после начала научных исследований эффективности добавок льняного семени, не дает определенного вывода, но в который раз ставит вопрос о необходимости более основательного исследования?

    Скорее всего, ответ банальный: нет мотивации в виде материальной заинтересованности. Фармацевтической компании выгодно создать новую формулу лекарства, но совершенно не интересно вкладывать в эксперименты с льняным маслом или семенем, которые барышей не принесут.

    Университеты и другие научные центры, по-видимому, просто не имеют достаточного финансирования от государства.

    В результате до сих пор нет ответов на множество вопросов. Действительно ли добавки льна помогут больному? При каком раке они могут быть эффективны, при гормонозависимом (как раки молочной железы или простаты) или при любом? Что лучше применить, льняное масло или промолотое семя? В какой дозировке принимать такую добавку?

    На сайтах Американского ракового общества (American Cancer Society) и Британских исследований в области рака (Cancer Research UK) есть информация о диете Иоханны Будвиг и об исследованиях противораковых свойств льняного семени, однако никаких конкретных советов не дается.

    Пациентов предупреждают о том, что чрезмерные дозы льняного семени без достаточного количества воды могут привести к закупорке кишечника, возможны аллергические реакции на него, диарея, тошнота. Есть некоторые препараты, абсорбцию которых льняное масло затрудняет, и это тоже надо иметь в виду.

    В целом же рекомендации больному сводятся к тому, что необходимо посоветоваться с лечащим врачом, после чего действовать под его руководством в меру собственного разумения. (Сказано не буквально так, ибо это очевидное противоречие, но посыл таков).

    Что извлечь из этого заинтересованному читателю? Стоит ли попробовать льняное масло и другую добавку из семени льна? Наверное, с осторожностью – но стоит.

    Имеет ли смысл заменить им, либо какой-то из диет, продвигаемых как противораковые, конвенциональные способы лечения рака? На сегодняшний день ответ все-таки «нет», и вот почему.

    История доктора Джонсона

    В январе нынешнего года в журнале Journal of the National Cancer Institute была опубликована группы ученых из Йельской школы медицины (США) под руководством радиолога доктора Скайлера Джонсона. Статья посвящена исследованию того, какие пациенты предпочитают альтернативные подходы к лечению онкологических заболеваний и что из этого получается.

    К этому исследованию доктора Джонсона подтолкнула личная история. У его жены диагностировали лимфому, и он решил проверить каждую крупицу доступной информации о методах ее лечения.

    Джонсон был потрясен. В интернете оказалось такое множество сайтов, предлагающих альтернативные терапии, что он буквально потонул в информации. Или, точнее, в дезинформации. Но как отличить одно от другого, более или менее понятно человеку с медицинским образованием. Каково же приходится обычному пациенту?

    Но удивительное дело, констатирует Джонсон, в процессе исследования оказалось, что к альтернативной медицине чаще обращаются более молодые, богатые и образованные пациенты.

    По-видимому, такие люди более склонны не доверять врачам и брать судьбу в свои руки. Увы, нередко они переоценивают собственную способность принять правильное решение.

    Участниками исследования стали 280 человек с онкологическими заболеваниями, поддающимися лечению: раком груди, простаты, легкого и колоректальным раком). Они выбрали ту или иную альтернативную терапию и не прибегали к конвенциональным методам (химиотерапии, радиотерапии, хирургии и/или гормональной терапии). Еще 560 участников исследования с теми же диагнозами получали конвенциональное лечение.

    Пятилетняя выживаемость в первой группе оказался более чем в 2 раза ниже, чем во второй, а для отдельных заболеваний еще ниже: в 5,8 раз для рака груди, в 4,57 – для колоректального рака.

    Сухие цифры и так достаточно красноречивы, но есть яркий пример, который на памяти у всех нас. Это знаменитый Стив Джобс, который в полном соответствии с выводами группы Джонсона, был умным, образованным, богатым и совсем не старым человеком.

    Джобс начал лечиться от рака поджелудочной железы альтернативными методами (среди которых, по слухам, были и диеты), а когда решил обратиться к традиционным терапиям, было, к сожалению, уже слишком поздно.

    Доктор Джонсон предостерегает пациентов: если вам предлагают терапию, предваряя предложение теорией заговора, если декларируют чудо-эффективность метода, если приводят восторженные отзывы благодарных исцеленных пациентов, то велика вероятность того, что вам пытаются продать пустышку.

    Но в медицине, как мы много раз уже убеждались, очень немного однозначных ответов и советов. Интернет-ресурсы, посвященные диете Иоханны Будвиг, часто ничем не торгуют, а совет добавить к рациону льняное масло хоть и нельзя в строгом смысле слова назвать научно обоснованным, но и шарлатанским его тоже не назовешь. Как минимум, он может сподвигнуть человека на поиск научных подтверждений такой рекомендации.

    Что же делать современному человеку при выборе лечения в океане информации?

    Будет здорово, если вы сможете выполнить два пункта:

    • найти внимательного и хорошо образованного врача, читающего медицинскую литературу по-английски;
    • самому выучить английский язык и проверять информацию с популярных сайтов в медицинских базах данных.

    В случае курабельного (поддающегося лечению) рака имеет смысл следовать отработанным протоколам, хотя при этом можно обсудить с врачом дополнительные меры, такие как диеты, физкультура, пищевые добавки и прочие.

    Традиционная медицина продолжает подталкивать женщин, чтобы они каждый год проходили маммографию, как способ защитить себя от эпидемии смертоносного рака молочной железы. Однако маммография не делают ничего, чтобы предотвратить эту болезнь или улучшить показатели выживаемости. Но удивительно, льняное семя позволяет снизить смертность от этого типа рака.

    Десятки исследований показывают на противораковые свойства льняного семени. Исследователи из Университета Торонто недавно проанализировали литературу, отвечающую на вопросы о соединениях, которые содержатся в льняном семени, и насколько они эффективны в снижении риска рака молочной железы и торможении роста опухоли, а также, способно ли льняное семя положительно взаимодействовать с существующими лекарствами.

    Лигнаны это класс фитоэстрогенов или растительные эстрогенов, которые также действуют как антиоксиданты. Многие другие продукты также содержат лигнаны, в том числе кунжут, подсолнечник и семена тыквы , зерновые культуры (рожь, ячмень, пшеница и овес ), брокколи и фасоль . Но льняное семя содержит лигнанов в сотни раз больше.

    Ученые из университета Торонто подготовили сводный отчет о своей работе в вопросе замедления роста рака молочной железы. Вот, что опубликовали ученые:
    Большинство исследований на животных показывают, что диета с 2,5% -10% льняного семени, или эквивалентное количество лигнанов или льняного масла снижает рост опухоли рака груди .
    Диета, состоящая из 10% льняного семени или эквивалентного количество лигнанов, не мешает, а скорее повышает эффективность лекарства Тамоксифена . Диета с 4% льняное масла увеличивает эффективность Трастузумаба (Герцептина).
    Обсервационные исследования показывают, что лигнаны льняного семени связаны с уменьшением риска рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе.
    Лигнаны снижают смертность от рака молочной железы от 33% до 70%. Они также снижают смертность от всех причин на 40%-53%.
    Клинические испытания показывают, что прием по 25 г в день льняного семени (содержащего 50 мг лигнанов) в течении 32 дней уменьшает рост опухолей у больных раком молочной железы
    Прием 50 мг лигнанов в течении одного года сокращает риск рака молочной железы у женщин в пременопаузе.

    Льняное семя и лигнаны в нем защищают женщин от рака молочной железы различными способами. Вот только несколько:

    Протокол лечения рака по Йоханне Будвиг

    Протокол Будвиг — что это?

    Нутрициологи часто слышат вопрос «Какая самая лучшая диета при раке?». Существуют научные доказательства того факта, что некоторые продукты и травы обладают лечебными свойствами, которые способны бороться и предотвращать развитие рака.

    Один из таких протоколов, способных защищать от рака, называется протокол Будвиг или диета Будвиг. Вместе с терапией (например, терапией Герсона) диета Будвиг способна эффективно снизить риск развития онкологических заболеваний и ускорить процесс восстановления после лечения.

    Что такое диета Будвиг?

    Диета Будвиг представляет собой естественный подход в профилактике и лечении раковых и других заболеваний. Протокол Будвиг был создан в 1950-х годах немецким биохимиком Йоханной Будвиг. Доктор Будвиг 7 раз была номинирована на Нобелевскую премию и считается специалистом в области жирных кислот.

    Сегодня в клинике Будвиг, Испания, программы основаны на «протоколе и естественных методах лечения рака, утвержденных доктором Йоханной Будвиг… они сочетают диету Будвиг и естественную медицину для лечения рака и других хронических заболеваний». Хотя протокол Будвиг может быть использован в качестве альтернативы традиционному лечению, его рекомендовано применять лишь как дополнение к терапии.

    Какие продукты можно употреблять согласно диете Будвиг? Она делает акцент на полезных жирах, продуктах с высоким содержанием антиоксидантов (например, свежие овощи, ферментированные молочные продукты, которые содержат пробиотики). В рецептах диеты Будвиг используется творог или йогурт, семена льна и льняное масло. Некоторые специалисты также рекомендуют добавить такие противовоспалительные продукты, как куркума и черный перец.

    Мемориальный онкологический центр имени Слоуна-Кеттеринга утверждает что «не была доказана эффективность диеты Будвиг в лечении и профилактике рака». Но она не была доказана, так как крупных клинических исследований с использованием протокола Будвиг проведено не было. Однако существует множество фактов, говорящих о том, что продукты, включаемые в диету Будвиг, обладают множеством полезных свойств. Они способны не только снимать воспаление, но и поддерживать клеточную регенерацию. Говоря простыми словами, протокол заряжает «батарейки» Вашего организма, помогая клеткам правильно работать. Протокол Будвиг полезен по ряду причин:

    • Помогает восстановиться после рака
    • Снимает воспаление и сопутствующие заболевания, например диабет
    • Улучшает работу нервной системы
    • Улучшает кровоток и помогает справиться с болезнями сердца
    • Борется с болезнями кожи, например, псориазом и экземой
    • Нормализует гормональный фон

    Сколько должно пройти времени, чтобы ощутить на себе действие протокола Будвиг? Из-за отсутствия клинических исследований влияния диеты Будвиг трудно сказать наверняка, как быстро Вы сможете увидеть ее результат. Учитывая действие других диет, можно предположить, что действие протокола Вы заметите спустя несколько месяцев.

    Протокол Будвиг

    Пищевой протокол Будвиг включает в себя ежедневное употребление блюд по рецептам протокола (с маслом льна и творогом) и повышенное потребление овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Чтобы ввести протокол в свой образ жизни, мы советуем:

    1. Прекратить потреблять обработанные жиры, такие как рафинированные растительные масла (подсолнечное, рапсовое, кукурузное, сафлоровое), добавленный сахар, белую муку, неорганическое мясо и ГМО, присутствующие во многих упакованных и обработанных продуктах.

    2. Начать потреблять полезные ненасыщенные жирные кислоты, а также насыщенные жирные кислоты из качественных продуктов для восстановления поврежденной клеточной мембраны. Омега-3 жирные кислоты особенно эффективно снимают воспаление.

    3. Ежедневно готовить блюда по рецептам Будвиг.

    4. Изменить свой образ жизни для поддержания общего здоровья. Стоит включить в рацион больше овощей и фруктов, качественные продукты животного происхождения в качестве источника белка, например, органическую курицу и яйца, дикую рыбу (лосось, сардина, палтус, форель и тунец, богатые источники омега-3).

    Доктор Будвиг обнаружила, что можно поддерживать здоровье клеток с помощью ежедневного потребления творога, семян льна и льняного масла. Доктор Будвиг также установила, что этот метод эффективен не только в борьбе с раком, но и для лечения болезней сердца, диабета, экземы, псориаза, артрита, гормонального дисбаланса и неврологических нарушений.

    Наряду с рационом питания по протоколу доктор Будвиг также советовала изменить пищевые привычки и образ жизни для снижения рисков заболевания раком и другими недугами. Эти изменения (о них мы поговорим позже) включают в себя повышение уровня витамина D, получаемого из солнечного света, и потребление овощных соков, богатых антиоксидантами.

    Для защиты от хронических заболеваний специалисты рекомендуют использовать принципы диет Будвиг и Герсона. Что такое диета Герсона (или терапия Герсона)? Это еще один естественный метод профилактики и лечения онкологических заболеваний, созданный доктором Максом Герсоном, американским врачом немецкого происхождения. Терапия Герсона включает в себя большое количество органической растительной пищи, соков из сырых овощей и фруктов, говяжью печень и мясные субпродукты, пищевые добавки и использование кофейных клизм. Терапия помогает поддерживать здоровье толстой кишки, способствует выведению токсинов и восполняет нехватку питательных веществ. Диета не содержит большого количества жиров, белков или соли, но в ней много антиоксидантов, витаминов и электролитов (благодаря включению в рацион до 13 стаканов свежевыжатого сока в дополнение к другой растительной пищи).

    Рецепты Будвиг

    Оригинальные рецепты по протоколу Будвиг богаты питательными веществами. Однако Вы можете увеличить их ценность, добавив другие полезные продукты. Вот несколько «улучшенных» рецептов Будвиг:

    • 30 грамм кисломолочного продукта (творог или кефир, например), лучше всего с фермерского рынка
    • 4 столовые ложки пророщенных и измельченных семян чиа или льна. Вы можете купить уже готовые или перемолоть из самостоятельно (НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ семена чиа или льна, если у Вас колоректальный рак или колостома)
    • 1 столовая ложка льняного масла
    • 1 чайная ложка порошка куркумы
    • ¼ чайной ложки черного перца

    Смешайте все ингредиенты в миске и употребляйте один или несколько раз в день. Это блюдо поможет восстановить клеточную мембрану и прочистит кишечник. В нем содержится большое количество пробиотиков и клетчатки, которые улучшают здоровье тонкой и толстой кишки. Однако не стоит забывать, что при колоректальной раке или колостоме семена чиа и льна употреблять НЕЛЬЗЯ.

    Рецепты Будвиг

    Если у Вас наблюдается непереносимость молочных продуктов, то кефир или творог можно заменить на кокосовый йогурт или 100 грамм жирного консервированного кокосового молока.

    Польза для здоровья

    1. Улучшает здоровье клеток

    В 1952 году доктор Йоханна Будвиг была ведущим специалистом в области фармакологии и изучении липидов при Правительстве Германии. Она считалась одной из лучших специалистов, изучающих свойства полезных жиров и масел. В ходе своих исследований она обнаружила, что многие обычные обработанные жиры и гидрогенизированные масла, используемые в современных продуктах, уничтожают клеточную мембрану, вызывая воспаление, заболевания и интоксикацию. Часть гипотезы доктора Будвиг посвящена формированию таких заболеваний, как рак, в результате недостаточного поглощения кислорода мембраной клеток. Согласно ее теории одной из причин этого недостатка является нехватка омега-3 жирных кислот.

    Наше тело состоит приблизительно из 75 триллионов клеток. В клетках присутствуют ядра с положительным зарядом, а также есть электроны, которые заряжены отрицательно. Современные способы обработки жиров приводят к разрушению клеточной мембраны, блокируя электрические сигналы внутри клеток (как будто в них села батарейка). Омега-3 и насыщенные жиры укрепляют клеточную мембрану, которая играет ключевую роль в здоровье всего организма.

    2. Улучшает кровоток и поддерживает здоровье сердца

    Многие из нас прекрасно знают, что плохие жиры вызывают закупорку артерий, однако они способны также влиять на состояние всего организма, приводя к перегруженности клеток и воспалению. При повреждении клеток жиры не способны свободно двигаться по капиллярам, это приводят к нарушению кровообращения и увеличению рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования обнаружили, что потребление полезных жиров, особенно омега-3, поддерживает кровяное давление и уровень холестерина в норме, а также снижает риск возникновения болезней сердца.

    Ученые говорят о том, что омега-3 жирные кислоты помогают модифицировать выработку эйкозаноидов путем снижения уровня тромбоксана А2 и лейкотриена В4, что приводит к уменьшению воспаления. Противовоспалительные свойства омеги-3 способствуют снятию атерогенного воспаления сосудов, улучшению работы эндотелия и снижению систолического и диастолического давления в состоянии покоя.

    3. Поддерживает когнитивную функцию

    Мозг и нервная система участвуют в контроле всего тела, при этом 60% нервной системы состоит из жира. Организм производит более 500 миллионов новых клеток каждый день, что требует значительных запасов жирных кислот.

    Каждая клетка и орган требует жиров для нормальной работы. Когда обычные обработанные жиры и гидрогенизированные масла отключают энергию клеток, это сказывается и на нашей когнитивной функции. Диеты с низким содержанием полезных жиров (омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты) связаны с повышенным риском возникновения когнитивных расстройств, в том числе деменции и болезни Альцгеймера. Исследования обнаружили, что омега-3 обладает нейрозащитным действием, способствуя развитию мозга на ранних стадиях, легкому усвоению новой информации, улучшению памяти, а также нормализации возбудимости нейрональных мембран, способности к нейрональной передаче и снижению окислительного повреждения.

    4. Кисломолочные продукты снабжают организм питательными веществами и пробиотиками

    Творог богат железо-серным белком и такими важными элементами, как витамины группы В, фосфор, селен и кальций. В целом, ферментированные молочные продукты содержат пробиотические бактерии, влияющие на здоровье кишечника. Исследования говорят о том, что пробиотики в кисломолочных продуктах могут помочь восстановить гомеостаз кишечника и поддерживать баланс между про- и противовоспалительными ответами кишечных иммуноцитов. Так, йогурт способен оказывать противовоспалительное действие и помогать людям, страдающим воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК).

    При сочетании кисломолочных продуктов и льна, жиры в обоих продуктах становятся легкорастворимыми, что облегчает их всасывание в клеточную мембрану. Кефир (из козьего молока), органический творог или йогурт (из овечьего или козьего молока) считаются наиболее полезными. Следует выбирать продукты из органического молока, переработанного при низких температурах.

    5. Пророщенные семена снабжают организм клетчаткой

    Семена чиа и льна самые питательные семена в мире. Они обладают множеством полезных свойств, однако их стоит употреблять пророщенными, чтобы повысить усвояемость питательных веществ.

    К полезным свойствам семян чиа и льна относятся:

    • Борьба с запорами
    • Увлажнение кожи
    • Нормализация гормонального фона
    • Защита от болезней сердца
    • Снижение риска развития рака

    Семена льна, используемые в диете Будвиг, содержат лигнаны, α-линоленовую кислоту, клетчатку, белок и соединения, которые могут обладать фитогестрогенным, противовоспалительным и гормономодулирующим свойствами.

    Исследования обнаружили, что семена льна помогают бороться с раком, индуцируя апоптоз и замедляя рост раковых клеток (в том числе молочной железы и толстой кишки). Исследование, проведенное Канадским колледжем натуропатической медицины в Торонто, обнаружило доказательства того, что лен способствует уменьшению риска развития рака молочной железы и увеличению шансов на выздоровление у пациентов с этим заболеванием.

    6. Льняное масло холодного отжима снабжает организм омега-3

    Льняное масло содержит полиненасыщенные жиры омега-3, которые способны снимать воспаление и защищать от множества заболеваний, в частности, от сердечно-сосудистных. Ряд исследований обнаружил, что омега-3 в семенах льна оказывает противораковое действие, в том числе замедляет или останавливает развитие опухоли. Кроме этого, омега-3 увеличивает эффективность стандартной химиотерапии, предотвращая появление аденомы (полипа) и снижая риск рецидива рака.

    Льняное масло также связано со снижением уровня провоспалительных цитокинов, фактора некроза опухоли (ФНО) альфа и интерлейкина-1 бета. Это позволяет предположить, что масло поддерживает иммунную систему и снижает риск развития различных недугов, вызванных воспалением.

    7. Куркума и черный перец борются с воспалением

    Сейчас ученые все более тщательно изучают противораковые свойства куркумы (в частности, куркумина, активного компонента куркумы). Куркума/куркумин способствует уменьшению размера опухоли и помогает бороться с раком толстой кишки и молочной железы. А щепотка черного перца увеличивает усвояемость куркумы.

    О молочных продуктах

    Протокол Будвиг может быть эффективен против современных заболеваний, вызванных плохой экологией и питанием, однако здесь мы сталкиваемся с некоторыми трудностями. Большинство видов творога, представленных в магазинах, уже не так полезны, как они были в 1952 году в Германии. Три основные проблемы при выборе молочных продуктов включают в себя:

    1. Ультрапастеризация при высоких температурах (100°С) — Пастеризация используется для уничтожения бактерий, однако высокая температура может навредить и большинству питательных веществ, присутствующих в молоке, например, белкам и пробиотикам.

    2. Химические соединения — Большинство молочных продуктов производится из молока коров, выращенных на ГМО-кормах, содержащих остатки пестицидов, гормонах, антибиотиках и болеутоляющих.

    3. Казеин А1 — В молоке присутствует два типа белка: казеин и сыворотка. За последние 1 000 лет у некоторых видов молочных коров произошла генетическая мутация, в результате которой они начали производить необычных тип белка под названием бета-казеин А1. Казеин А1 — эт белок, который может вызывать сильную реакцию у некоторых людей (как глютен). Он присутствует не у всех видов рогатого скота, его нет у человека, коз, овец, буйволов и коров А2.

    Выбирая молочные продукты в магазине, остановите свой выбор на органическом твороге и йогурте, а также кефире из козьего молока.

    Изменения в образе жизни и пищевом поведении

    Помимо диеты Будвиг необходимо соблюдать некоторые условия, чтобы получить максимальную пользу от протокола:

    1. Овощные соки — Сок дает большую и концентрированную дозу энзимов, витаминов, минералов и антиоксидантов из растительной пищи, которые поддерживают организм в период восстановления после рака.

    2. Эфирное масло ладана — Доктор Будвиг рекомендовала масло ладана для борьбы с формированием опухолей в мозге. Необходимо втирать эфирное масло в область шеи три раза в день и принимать внутрь по 3 капли масла трижды в сутки. Всегда используйте 100-процентное натуральное масло без добавок.

    3. Солнечные ванны — Всего 30 минут воздействия прямых солнечных лучей в день увеличат количество витамина D3 в организме для поддержания иммунитета и увеличения сопротивляемости хронических заболеваниям.

    Предостережения

    Диета Будвиг может помочь восстановиться после таких тяжелых заболеваний, как рак, однако ее не стоит использовать в качестве стандартного лечения. Не пренебрегайте посещением врача, если у Вас обнаружили хроническое заболевание, это очень рискованно и может привести к серьезным последствиям.

    • Не рекомендовано следовать протоколу Будвиг сразу после или во время проблем с кровообращением, так как семена льна могут вызвать разжижение крови и увеличить риск кровотечения.
    • Не стоит приступать к диете во время беременности или кормления грудью, это может привести к недоеданию или дефициту питательных веществ.

    Протокол Будвиг может иметь следующие побочные эффекты:

    • Изменения в работе пищеварительной системы, повышенное газообразование, вздутие живота, запор, боли в животе, частое испражнение (в период привыкания).
    • Возможно увеличение кровотечений.
    • Возможны желудочно-кишечные расстройства при непереносимости молочных продуктов.
    • Диета Будвиг представляет собой естественный подход в профилактике и лечении рака и других заболеваний. Она помогает снимать воспаление, укреплять сердце, нормализовывать гормональный фон и защищать когнитивное здоровье.
    • Диета Будвиг основана на полезных жирах (в частности, омеге-3, присутствующей в орехах, семенах и рыбе), продуктах с высоким содержанием антиоксидантов (свежие овощи, ферментированные молочные продукты, содержащие пробиотики).
    • Протокол Будвиг состоит из диеты по рецептам Будвиг и повышенном употреблении овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Он исключает обработанные продукты с использованием рафинированного растительного масла (сафлорового, рапсового, кукурузного и подсолнечного), добавленный сахар, белую муку, неорганическое мясо и ГМО.

    Позаботьтесь о себе и близких,
    покупайте только полезные продукты!



    Принципы питания при опухолях и облучении

    Причинами возникновения опухолей могут являться курение, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, инфекционные заболевания, нарушения гормональной регуляции и многие другие еще не известные обстоятельства.

    Наиболее часто встречающиеся онкологические заболевания – это рак легких, желудка, толстой и прямой кишки, почек и предстательной железы, у женщин – рак груди, матки и яичников. 

    Число людей, страдающих опухолями, год от года растет, особенно среди пожилых. Это связано с общим увеличением продолжительности жизни. 

    Питание при опухолях во многом обусловлено тем, какой орган поражен и какое применяется лечение. У каждого конкретного случая свои особенности клинической картины, но в качестве общей симптоматики могут проявляться тошнота, изменения вкусовых ощущений, отторжение еды, отсутствие аппетита и различные сопутствующие депрессии симптомы. Если же наряду с оперативным лечением применяется химио- или радиотерапия, вышеуказанные симптомы усугубляются, а питание пациента играет важную роль в успешном исходе лечения. 

    Опухоли ротовой полости, гортани и пищевода в 75% случаев обусловлены злоупотреблением алкоголем и долговременным курением. При лечении опухолевых заболеваний, в т. ч. при лучевой терапии, важно здоровое и разнообразное питание. Еда должна быть пюрирована, термически обработана, богата витаминами и минеральными веществами. Такие больные должны избегать употребления слишком горячих напитков, еда не должна быть чрезмерно острой и соленой. Рекомендуется для обогащения меню употреблять ферментированные молочные продукты и разнообразные биоактивные добавки. Следует стараться избегать снижения массы тела, выбирая более богатые энергией продукты. 

    Опухоли желудка распространены в Азии, Северной Америке и Европе. Важный фактор риска – однообразное питание в сочетании с инфекцией Helicobacter pylori. Питание зависит от того, какое проводится лечение – оперативное или консервативное.

     Опухоли толстой кишки чаще встречаются у людей с избыточным весом, ведущих неактивный образ жизни. Одним из способствующих этому заболеванию факторов считается употребление бедной клетчаткой и чрезмерно рафинированной пищи, а также склонность к запорам. Меню больных должно быть разнообразным, следует обратить особое внимание на фрукты и овощи, а также на зерновые. Разрешается употреблять в больших количествах предварительно прогретые семена льна – в перемолотом виде, в виде отвара или добавки к другой пище. Следует избегать т.н. западного типа питания, т.е. употребления большого количества готовой еды и полуфабрикатов. Надо ограничить употребление жирных и мясных продуктов (мясных консервов). В пище должно содержаться достаточно фолатов, каротиноидов, волокон и кальция. Опасности возникновения многих разного рода опухолей в большей степени подвержены люди с излишней массой тела, которые едят значительные количества мяса, но мало богатых клетчаткой зерновых продуктов, а также овощей и фруктов. 

    Научные исследования показали, что положительным эффектом при опухолях обладают такие продукты питания, которые содержат много витамина Е, селена, бета-каротина и ликопина. Для обеспечения полноценности самих продуктов питания следует избегать их загрязнения микробами и химикатами и соблюдать правила приготовления здоровой пищи, например – не пережаривать и т.д.

    Рекомендации по питанию для предотвращения онкологических заболеваний:
    • Каждый день есть овощи и фрукты, в общей сложности 400–500 г в день.
    • Избегать употребления пищи, загрязненной афлатоксинами и плесневыми грибками (фасоль, орехи, семечки, хлеб с истекшим сроком реализации).
    • Избегать частого употребления мясных и рыбных консервов, а также копченых продуктов.
    • Избегать употребления чрезмерно горячих напитков.
    • Не рекомендуется употреблять чрезмерно много алкоголя, в т.ч. пива. Если алкоголь все-таки употребляется, то мужчины не должны пить больше четырех, а женщины – больше двух порций алкоголя в день. На каждой неделе обязательно должно быть как минимум три полностью безалкогольных дня.
    • Регулярно не менее часа в день заниматься средней интенсивности физической деятельностью.
    • Нормальное значение индекса массы тела должно находиться между 18,5 и 24,9; следует также избегать значительных колебаний массы тела, превышающих ±5 кг.
    При недоедании рекомендуется:
    • Каждые 1–2 часа есть маленькими порциями богатую белками и энергией пищу.
    • Добавлять в еду масло, мед, сахар.
    • Пить богатые питательными веществами напитки – смузи, молоко, йогурт, бульон.
    • Завтракать, получая по утрам 1/3 дневной потребности в белках и энергии.
    • При приготовлении пищи избегать запахов, которые могут показаться неприятными.
    • Экспериментировать с новыми блюдами.
    • Отдавать предпочтение богатым энергией и белками продуктам: сыру, пудингу, йогурту, мороженому, сметане и т.п.
    При изменении вкусового восприятия:
    • Полоскать рот перед едой.
    • Пробовать цитрусовые.
    • Есть небольшими порциями, но часто.
    • Предлагать любимую еду.
    • Вместо курятины, рыбы и яиц употреблять красное мясо.
    • Добавлять к еде сладкие салаты.
    При сухости во рту:
    • Добавлять к еде больше соуса, масла или сметаны.
    • Сосать конфеты.
    • Есть замороженные фрукты и ягоды.
    • Держать под рукой воду, чтобы смачивать ротовую полость.
    • Не добавлять в напитки чрезмерно много сахара.
    • Пить больше нектаров, чем соков.
    При химиотерапии:
    • Пить сладкие соки, есть бананы, арбуз, груши.
    • Есть зерненый творог, пудинги.
    • Есть картофельное пюре, макароны и сыр.
    • Есть прохладную пищу (например, комнатной температуры). Теплая и горячая еда раздражает слизистую оболочку рта.
    • Чистить зубы и полоскать рот 3–4 раза в день.
    При тошноте:
    • Есть перед лечебными процедурами.
    • Избегать пищи, которая ранее вызывала тошноту.
    • Есть маленькими порциями, но много раз в день.
    • Есть больше сухой пищи – печенья, сухариков, тостов.
    • После еды проводить час в лежачем положении, когда верхняя часть тела опирается на подушку, или сидя.
    • Не есть в помещении, где чувствуются запахи приготовления пищи.
    • Если во рту горький привкус, сосать мятные или лимонные леденцы.
    При диарее:
    • Много пить – даже до 12 стаканов воды в день (после каждого испражнения – еще один стакан воды).
    • Избегать бобовых, поскольку они вызывают газы.
    • Снизить потребление сладкого.
    • Есть меньше пищи с высоким содержанием клетчатки.
    • Сократить потребление молока и молочных продуктов до 2 стаканов молока в день.
    При запоре:
    • Есть богатую клетчаткой пищу: цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и фрукты.
    • Иметь в виду, что употребление брокколи, капусты и бобовых приводит к образованию газов.
    • Много пить.

    Dr. Kuznecova Laboratorija

    Коварство рака заключается в том, что часто ( одно и то же средство для разных пациентов дает различные результаты. Так что найти панацею от онкологических заболеваний еще никому не удалось. Основным средством борьбы с раком остается профилактика. Тем более что средства для нее имеются. 

    Для того чтобы человеческий организм функционировал нормально, ему необходимы лигнаны — фитохимические вещества, приводящие к балансу процесс метаболизма. В результате длительного изучения, которое продолжается в США и по сей день, исследователи пришли к выводу, что наиболее богатым источником растительных лигнанов является волокно льняного семени. 

    Национальный институт проблем рака в США доказал, что льняное масло (ественно, лицензированное и сертифицированное как пищевой продукт, а вовсе не техническое) может проявить сильные антиканцерогенные качества, если оно содержит большой процент лигнаиов. Этот процент достигается только при особой технологии выращивания льна соответствующих сортов, при переработке и извлечении из него масла холодным прессованием. Особо следует подчеркнуть, что ни техническое льняное маспо, ни пищевое масло из других растений не имеют необходимого количества лигнанов. 

    Работы Томсона и других исследователей (1991) показали, что в семенах льна содержится в 100 раз больше лигнанов, чем в других растительных продуктах. В исследованиях Лемпе и других ученых (1994), Сетгелла и Адлеркрейца (1988) говорится о том, что лигнаны имеют широкий диапазон воздействия на здоровье человека, даже облегчают состояние женщин во время приливов крови в период менопаузы. 

    Но самым важным свойством, найденным у лигнанов, конечно, является противодействие раку. Во время опытов на животных было обнаружено, что При включении в их рацион питания льняного семени и льняного масла достигается большой противораковый эффект. При этом положительный результат наблюдался не только у тех, кто страдал раком молочной железы, но и у тех, у кого был рак толстой кишки или общие опухоли. Уже после одного-двух месяцев кормления больных животных с включением семян льна или льняного масла наблюдалось снижение количества опухолей и уменьшение их размеров более чем наполовину. 

    В организме человека растительные лигнаны кишечной флорой преобразуются в энтеролактон и энтероднол — два соединения, которые имеют большое значение в защите от рака, особенно от рака груди. 

    Как известно, возникновению рака в тканях груди способствует эстроген. Но лигнаны способны привязываться к рецепторам эстрогена и таким образом нейтрализовывать их отрицательное воздействие. Кроме того, лигнаны увеличивают производство специального соединения — секс-гормона. Это соединение известно как гормон глобулин, регулирующий уровень эстрогена (он выводит его излишки). 

    Для женщин, склонных к заболеваниям раком груди, а также в период менопаузы льняное пищевое масло является лучшим профилактическим средством, поскольку в нем содержится большое количество лигнанов. А насколько эта проблема актуальна, можно судить по статистике. Например, в США в настоящее время каждая девятая женщина заболевает раком груди. Да и в других странах с этим обстоит не лучше, так как ухудшающаяся экология, другие факторы способствуют увеличению количества канцерогенных заболеваний. 

    Сложнейшие исследования, на проведение которых были затрачены десятки миллионов долларов, принесли и другие открытия. Стало известно, что, помимо лигнанов, льняное пищевое масло обеспечивает организм человека альфалиноленовой кислотой, которая также имеет большие антиканцерогенные возможности, особенно при заболеваниях раком груди. 

    В 1994 году проводились обширные эксперименты на животных, в ходе которых было выявлено: кормление животных пищей с высоким содержанием жирных кислот Омега-6 стимулирует рост опухолей молочной железы, в то время как включение в питание продуктов с высоким содержанием альфа-ли-ноленовой кислоты препятствует их росту. 

    Это означает, что и человеку лучше отказаться от чрезмерного увлечения салом, сливочным маслом, жареным мясом и т. д. И, самое главное, не забывать о профилактике, в которой основным средством является льняное пищевое масло.

    СЕМЕНА ЛЬНА — БЕСЦЕННАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    14 февраля 2017 г.

    Первооткрывателем лечебных свойств семени льна был еще Гиппократ, поведавший миру рецепт отвара из льняных семян, помогающий при болезнях желудка. А в более поздние времена семена льна нашли применение в народной медицине благодаря их смягчающим, очищающим и бактерицидным свойствам.

    В 80-х годах прошлого века диетологи разных стран мира стали активно и глубоко изучать свойства льняного семени, как натурального и полезного для здоровья продукта. Ну а в XXI веке семя льна стало играть уже значительную и важную роль в диетическом питании человека, принимая, таким образом, участие в профилактике и лечении ряда заболеваний.

    Это подтверждают данные: В Германии в сфере хлебопечения используется более 60000 тонн семени льна ежегодно (в среднем это около 1 кг на 1 человека в год). А в Канаде семя льна рассматривают уже не как пищевую добавку, а как отдельный продукт питания, в связи с чем принята специальная Национальная программа, рекомендующая включение до 12 % семян льна в хлебобулочные изделия.

    Пищевая ценность и состав семени льна

    В состав льняного семени входят три вида ценных полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6 и Омега-9), правильный баланс которых необходим для всех процессов жизнедеятельности человеческого организма. По содержанию Омега-3 семена льна превосходят все пищевые растительные масла (этой кислоты в семени льна в 3 раза больше, чем в рыбьем жире).

    Аминокислотный состав белка льняного семени аналогичен составу растительных протеинов сои, знаменитых своей пищевой ценностью. Семена льна являются отличным источником растительной клетчатки, повышенное содержание которой в продуктах способствует снижению риска онкологических заболеваний и положительно влияет на иммунитет. Благодаря высокому содержанию полисахаридов отвар из семян льна оказывает обволакивающее и бактерицидное действие при гастрите и язве желудка.

    Лигнаны («растительные гормоны»), которых в семенах льна в 100 раз больше, чем в других растительных продуктах, хорошо известны как антиоксиданты, препятствующие развитию рака. Они также обладают антибактериальным и антивирусным эффектом.

    Витамины F, A, E, B. Семена льна — отличный внешний источник важного для организма витамина F, активно участвующего в жировом и холестериновом обмене (этот витамин не синтезируется в организме). Витамины А и Е («витамины молодости») оказывают благотворное влияние на кожу — именно благодаря им льняные семена нашли применение во множестве косметических рецептов.

    Кроме того семена льна являются важным источником селена, который, в свою очередь, препятствует развитию опухолей, очищает организм от тяжелых металлов, помогает улучшить зрение и мозговую деятельность. Богато семя льна также и лецитином, столь полезным для человека.

    Заболевания пищеварительной системы. Отвар из семян льна благодаря своему обволакивающему и смягчающему действию оказывает защитное действие на слизистую оболочку пищевода и желудка, и может применяться для лечения язвы желудка и гастрита. Клетчатка, которой богаты семена льна, активизирует прежде всего деятельность кишечника, помогая человеку справиться с хроническими запорами. Такое «слабительное» действие семян льна связано с тем, что разбухая в кишечнике, они увеличивают объем содержимого кишечника и стимулируют таким образом его опорожнение. Ежедневный прием 50 граммов семян льна в течении двух недель — эффективное средство народной медицины для лечения заболеваний кишечника даже у пожилых людей со слабым иммунитетом. Регулярное употребление семян льна помогает значительно улучшить функцию печени, значительно тормозит всасывание токсинов, способствуют очистке организма от шлаков.

    Сердечно-сосудистые заболевания. Семена льна содержат в в большом количестве полиненасыщенную жирную кислоту Омега-3, присутствие которой в организме способствует снижению уровня холестерина в крови и кровяного давления. Это нашло применение в профилактики и лечении атеросклероза, инсульта, инфаркта, тромбозов и других расстройств сердечно-сосудистой системы.

    Онкологические заболевания. Семена льна содержат в себе два важных компонента, снижающих риск возникновения гормонально зависимых раковых заболеваний — это Омега-3 кислота и «растительные гормоны» лигнаны.

    Сахарный диабет. Семена льна, усиливающие действие инсулина, находят также применение в профилактике и лечении диабета.

    Воспалительные заболевания. Омега-3, содержащаяся в семенах льна, повышает в целом общий иммунитет организма, что препятствует возникновению и развитию воспалительных процессов. Компрессы из льняного семени размягчают фурункулы и нарывы, находят применение в лечении заболеваний суставов, а настойки из семян льна используют в лечении воспалительных процессов в полости рта и горла

    Очищение организма от радионуклеидов. Семена льна – мощный сорбент, по своим свойствам не уступающий активированному углю, и в отличие от искусственных сорбентов не влияет на разрушение клеток организма. На этом основано его применение в лечении больных лучевой болезнью.

    В народной медицине семя льна известно как хорошее отхаркивающее средство. Регулярное употребление в пищу семени льна облегчает приступы астмы и способствует облегчению течения аллергических заболеваний, улучшает функции почек, щитовидной железы, нормализует гормональный баланс в организме женщины.

    Как употреблять в пищу льняное семя

    Семена льна обычно принимают в пищу в грубо измельченном виде с большим количеством жидкости. Так как разбухание льняного семени должно происходить непосредственно в кишечнике, размачивать его предварительно не рекомендуется (лишь за исключением случаев воспаления в кишечнике).

    ВАЖНО! Размолотое семя льна не нуждается в термообработке. Семена льна желательно употреблять в пищу сразу после измельчения из-за их быстрого окисления на воздухе ввиду повышенного содержания льняного масла.

    Рекомендуется перед употреблением смешивать размолотое льняное семя с мёдом или повидлом в соотношении 1:1. Также семена льна полезно добавлять в каши, овощные салаты, употреблять с кисломолочными продуктами, добавлять в домашнюю выпечку.

    Дозировка: с профилактической целью семена льна рекомендуется принимать не менее 5 г в день, а с целью лечения — принимать утром и вечером по 2 столовые ложки (в среднем не более 50 грамм в день). Курс лечения – от одного до нескольких месяцев.

    Противопоказания. Обращаем ваше внимание, что при употреблении семян льна в количестве более 1 столовой ложки в день в некоторых случаях возможны неприятные ощущения в области печени (из-за повышенного содержания в семенах льняного масла).

    Антираковая тарелка — СК «ИНГОССТРАХ-М»

    Ученые утверждают, что самое мощное оружие для профилактики рака, помимо физической активности – правильное питание. Исследования последних лет подтвердили, что оно сокращает риск раковых заболеваний на 35%.

    Ученые утверждают, что самое мощное оружие для профилактики рака, помимо физической активности – правильное питание. Исследования последних лет подтвердили, что оно сокращает риск раковых заболеваний на 35%.

    Если рассматривать питание в целом, то онкология реже обнаруживается у тех, кто придерживается «средиземноморской диеты», которая включает в себя большое количество рыбных, овощных блюд, фруктов, замену животного масла растительным. Также ученые назвали отдельные продукты-рекордсмены по профилактике онкозаболеваний:

    Капуста и другие крестоцветные

    К крестоцветным относятся все виды капусты, а также репа, редька и редис. Все эти овощи богаты глюкозинолатами, когда их шинкуют ножом, глюкозинолаты переходят в изотиоцинаты – вещества, предотвращающие рак.

    Чеснок и лук

    Достаточно употреблять ежедневно по 10 г чеснока (1-2 зубчика), чтобы снизить угрозу онкологических заболеваний. Лук обладает схожим, но более слабым действием. В составе жирных масел лука и чеснока есть аллицин – мощнейший антиоксидант. Он выводит токсины и освобождает клетки от онкогенных свободных радикалов.

    Томаты свежие и переработанные

    Профилактика рака продуктами питания невозможна без томатов, содержащих ликопин. Это красный или желтый пигмент, не вырабатывающийся в организме человека, его получают с пищей. Ликопин выполняет оксидантную функцию, то есть замедляет окислительные процессы. Это защищает ДНК от онкогенных изменений, тормозя процесс превращения нормальных клеток в раковые.

    Чай, особенно зеленый

    Чай содержит катехины (полифенолы), являющиеся антиоксидантами. Они наносят удар по раковым клеткам, предотвращая их деление, а, следовательно, и рост раковой опухоли.

    Малина и другие ягоды

    В малине много антиоксидантов, которые препятствуют онкологии. В ее составе эллагиновая кислота, блокирующая аномальное деление опухолевых клеток. При сушке и заморозке противораковое действие малины сохраняется.

    Орехи и косточки плодов

    Эксперименты ученых показали, что грецкие орехи, черные орехи, бразильский орех и фундук– все они обладают противораковыми свойствами. Некоторые косточковые плоды (миндаль, фисташки и прочее) имеют аналогичные качества.

    Семечки тыквы и семена других культур

    Семена льна, тыквы, кунжутное семя, семечки подсолнечника содержат лигнаны. Это группа веществ, которые производятся растениями и являются растительными гормонами. Их называют фитоэстрогенами. В организме они оказывают то же действие, что и стероидные гормоны. При их недостатке в организме появляются ферменты, запускающие рост раковой опухоли.

    Бурые морские водоросли

    Водоросли называют морской химиотерапией, так как они помогают предупредить рак. Содержание жиров в них приближается к нулевой отметке, но много полинасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6).

    Учеными всего мира доказано, что здоровый образ жизни и правильное питание, как его неотъемлемая часть, предотвращают или тормозят негативные процессы. К сожалению, это не является абсолютной панацеей защиты от рака. Чтобы быть уверенным в отсутствии опасного заболевания, нужно проходить регулярные профилактические осмотры или диспансеризацию. Своевременная диагностика онкозаболеваний на ранних стадиях позволяет практически полностью их излечить.

    СЕМЕНА ЛЬНА полезные свойства как принимать mp3 download (8.56 MB)

    Льняные семена в качестве топпинга – почему их нужно вымачивать перед употреблением? И кому они могут навредить?
    💊 Подпишись на Доктор 24 👉 youtube.com/channel/UC0g3hZwzdCNULOooaWBuKVg?sub_confirmation=1

    Семена льна – один из модных суперфудов! Чем они действительно полезны для здоровья? Как их правильно обрабатывать перед употреблением? И кому их лучше не есть?

    ЭКСПЕРТ: ЕВГЕНИЙ АРЗАМАСЦЕВ — врач-диетолог, нутрициолог

    💊 #Доктор24 — программа для тех, кому не безразлично свое здоровье и здоровье близких. Простые советы для долгой жизни. 3 продукта, которые избавят от головной боли! Похудеть на 50 кг и не потерять «лицо». Что заморозить на зиму для поддержки иммунитета? Какие продукты защитят от рака? Действительно ли хлебцы приносят пользу? Как продлить жизнь мужу?
    Самые популярные запросы в интернете вы увидите в нашей программе, а самое главное – найдете ответы на них. Современный и яркий журнал здоровья для всей семьи!

    💊 Смотрите также:
    Все выпуски — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEHvLU9h46P6TFk2ifz0p3S
    Анализы и медицинские обследования — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGYuN6G2RG6T2H0yRR7AjlO
    Аптечка — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGdremXbkHs88jr-mpUP_zK
    Врачи Москвы — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFPQ7p_Q7VX2zDEVovmeYrr
    Вредные привычки — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiG6jp9Tn2QDhzOogrx_RbGK
    Все о давлении: чем гипертония отличается от гипотонии — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiE64_LECPFJRCo6luIHOjdX
    Всё об онкологии — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFjUheHeMKAh3mSFrG3Nb_A
    Все о сахарном диабете — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiF1NWgU7wN75pd_BIVL7mO0
    Для здорового и спокойного сна — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEMKsr6o7M52taA7AxCmxJT
    Для красоты и здоровья волос — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFif53jmLDVwyABqTTC0CZ6
    Доктор Мясников — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiHkcPnwFoBeb_CS8E1hj_-k
    Доктор 24. Все выпуски — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEHvLU9h46P6TFk2ifz0p3S
    Доктор 24 — Полные выпуски — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEafHf0OOAL2gKdBUzoLHks
    Женское здоровье — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGoL_pJyTWuVVz5cbBODX-i
    Заболевания желудочно-кишечного тракта — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGpsHeruFDfaCzVL79B_9Dv
    Здоровое питание — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiHQ3lZxTmfwANBn_J9MrOXS
    Здоровье зубов и полости рта — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSih3__ivmW5ftzrYBTP-xqI4
    Как похудеть? — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEKEEdt_qM3hQfnD17yRfjd
    Крепкие кости и суставы — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiF2IVcogocfG-C7M7CcrpjE
    Мужское здоровье — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGcbBYXuflTXf70X27g0n2K
    От гриппа и простуды — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiG8iLBiIv93dKv51QBEamqP
    О коронавирусе COVID-19 — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiHlQ3nBZNBsUH8zjh3zv0e6
    От стресса и депрессии — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiG0zFoDDMbMupkZN_5IFLG3
    Правда и мифы о здоровье — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSih4RuvAn33SAMcFxtwj_WMz
    Про вирусы — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFVAi06M5sT5srBxwDtVFP_
    Про зрение — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiFGpOxBhLD_4WgXBVqlAfb1
    Против аллергии — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiF6gXvKFSEQ2nVRJ4d0s9Cg
    Пяточная шпора, варикоз и другие болезни ног — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiEmwreqttIm30yqQvLEsJr4
    Уход за собой — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiF0rZMmpDyUbu8iGtLksRds
    Хозяйке на заметку — youtube.com/playlist?list=PLuES8XbOvSiGrksindB6g6TN-29dok5sT

    Влияние льняного семени на рак молочной железы: обзор литературы

    Abstract

    Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака и вторым по значимости причиной смертности от рака во всем мире. В 2014 году в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 1791 женщина была больна раком груди. Льняное семя было одним из наиболее изученных продуктов с точки зрения возможной связи с раком груди, хотя в основном в экспериментальных исследованиях на животных, но в нескольких клинических испытаниях. Он богат омега-3 жирными кислотами, α-линоленовой кислотой, лигнаном и клетчаткой.Одним из основных компонентов льняного семени являются лигнаны, 95% которых состоят из преобладающего диглюкозида секоизоларицирезинола (SDG). SDG превращается в энтеролактон и энтеродиол, обладающие антиэстрогенной активностью и структурно сходные с эстрогенами; они могут связываться с рецепторами клеток, уменьшая рост клеток. Некоторые исследования показали, что потребление омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди. В исследованиях на животных было показано, что α-линоленовые кислоты способны подавлять рост, размер и пролиферацию раковых клеток, а также способствовать гибели клеток рака груди.Другие исследования на животных показали, что прием льняного семени в сочетании с тамоксифеном может уменьшить размер опухоли в большей степени, чем прием одного тамоксифена. Кроме того, некоторые клинические испытания показали, что льняное семя может играть важную роль в снижении риска рака груди, в основном у женщин в постменопаузе. Необходимы дальнейшие исследования, в частности клинические испытания, которые могут продемонстрировать потенциальную пользу льняного семени при раке груди.

    Ключевые слова: рак груди, льняное семя, лигнан, питание, омега-3

    Введение

    Рак является одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения, учитывая его высокую и растущую распространенность во всем мире, являющуюся одной из основных причин заболеваемости и смертности, а также ответственны за значительное снижение качества жизни.По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2012 г. было диагностировано 14 миллионов новых случаев рака, что привело к 8,2 миллиона смертей во всем мире, причем 521 000 из них были связаны с раком груди (1–3).

    По оценкам, в 2012 году примерно 32,5 миллиона человек пережили рак через 5 лет после того, как им поставили диагноз. Ожидается, что в 2030 году ежегодно будет диагностироваться примерно 23,6 миллиона новых случаев рака (4).

    В 2014 г. в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 16 600 мужчин и 10 600 женщин (2).

    По данным ВОЗ, примерно одна треть смертей от рака происходит из-за неправильного питания и недостаточной физической активности. Улучшая пищевые привычки и увеличивая физическую активность, можно было бы избежать более 30% диагностированных раковых заболеваний. Таким образом, при повышенном риске необходимо правильное питание (1–3).

    Питание играет фундаментальную роль при раке, поскольку оно может уменьшить осложнения, возникающие во время лечения, и может способствовать благополучию пациента (3, 5).

    Многие люди, страдающие раком, решают внести некоторые изменения в свои пищевые привычки, подвергаясь традиционным методам, например химиотерапии. Пациенты делают это в надежде уменьшить серьезные побочные эффекты лечения, такие как беспокойство, депрессия, бессонница, головные боли, тошнота и рвота (среди прочего) (6–9).

    Эти менее традиционные методы лечения могут включать диеты с пищей, обладающей надлежащими питательными характеристиками, чтобы помочь в борьбе с болезнью. Льняное семя было одним из наиболее изученных продуктов с точки зрения возможной связи с раком груди.Были проведены некоторые экспериментальные исследования на животных, но лишь немногие из них перешли в клинические испытания.

    Материалы и методы

    Чтобы рассмотреть влияние льняного семени на рак груди, мы провели библиографическое исследование с использованием источников из PubMed и веб-сайтов таких организаций, как Cancer Research UK и ВОЗ. Ключевые слова, использованные в исследовании, были следующими: рак, льняное семя, лигнан, рак груди и питание .

    Результаты

    Рак молочной железы

    Рак молочной железы считается одним из наиболее распространенных видов рака с самым высоким числом смертей во всем мире.По оценкам ВОЗ, в 2012 году более 1,68 миллиона женщин во всем мире был диагностирован рак груди. Из них около 521 000 умерли, а в Европе в течение того же года было диагностировано более 464 000 новых случаев заболевания и около 131 000 женщин умерли (1, 10, 11).

    В 2014 году в Соединенном Королевстве было зарегистрировано примерно 55 200 новых случаев рака груди (390 мужчин и около 54 800 женщин), из которых примерно 150 диагностировались ежедневно, и примерно 11 400 случаев смерти от этого вида рака.Считается, что у каждой восьмой женщины в течение жизни будет диагностирован рак груди (11).

    В 2014 году в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 1791 человек — женщины с раком груди. Кроме того, у женщин было диагностировано около 6088 новых случаев рака груди (2).

    Существует несколько факторов, которые могут быть связаны с раком груди, такие как пол, вредные привычки в еде и соответствующий образ жизни, семейный анамнез, употребление алкоголя или табака, отсутствие грудного вскармливания, гормональное лечение, избыточный вес и ожирение, среди прочего (10 , 11).

    После постановки диагноза многие пациенты с раком груди решают изменить свои пищевые привычки и образ жизни (12, 13).

    Льняное семя и лигнаны

    Лен ( Linum usitatissimum ), также известный как льняное семя, принадлежит к семейству Linaceae , которое происходит из Европы, Азии и Средиземноморья. Льняное семя можно разделить на два вида: коричневое и золотистое. Золотистый лен развивается в очень холодном климате, а коричневый — в более теплом и более влажном климате.Последние должны быть измельчены, чтобы они лучше переваривались и усваивались организмом, тем самым увеличивая биодоступность питательных веществ. Он считается функциональным продуктом питания, который имеет питательные вещества со специфическими свойствами (антиоксидантные и / или противоопухолевые функции), такие как омега-3 жирные кислоты, α-линоленовая кислота (LA), лигнан или волокна, которые полезны для здоровья, предотвращая некоторые заболевания, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания, среди прочих (14–16). Льняное семя богато клетчаткой и рекомендуется при запорах, так как помогает улучшить работу кишечника.Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, они по-прежнему являются хорошим источником магния, фосфора, марганца, витамина B1, селена и цинка.

    Хотя они определены как один из богатейших растительных источников омега-3 жирных кислот, эти семена также характеризуются содержанием лигнана. Хотя лигнаны содержатся в различных овощных источниках, таких как цельное зерно, семена кунжута, овощи и фрукты, семена льна содержат примерно в 100 раз больше лигнанов, чем другие продукты (9, 17, 18).

    Лигнаны — это фитоэстрогены, которые облегчают симптомы менопаузы и могут уравновешивать действие эстрогена в организме, соединяясь с их рецепторами, поскольку они имеют очень похожую химическую структуру с молекулой эстрогена (19).

    Преобладающим лигнаном в семенах льна является диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG), составляющий около 95% содержания лигнана в семенах. Остальные 5% состоят из ларицирезинола, пинорезинола и матайрезинола. После приема внутрь лигнана SDG бактерии в толстой кишке действуют путем преобразования лигнана в лигнаны млекопитающих, энтеролактон и энтеродиол.Они структурно похожи на эстроген, обладают антиоксидантной активностью и слабым эстрогенным действием (рисунок). Он также действует как антиэстроген, потому что его структура очень похожа на основную форму эстрогена, что позволяет ему связываться с рецепторами клетки, тем самым подавляя рост раковых клеток (9, 20–23).

    Метаболизм лигнанов в семенах льна.

    Опухоли груди, содержащие рецепторы эстрогена, называются положительными по рецепторам эстрогенов (ER +), а опухоли, в которых отсутствуют рецепторы эстрогенов, являются отрицательными по рецепторам эстрогенов (ER-).Женщины с опухолями ER + с большей вероятностью ответят на гормональное лечение, чем женщины с опухолями ER- (24).

    В нашем организме биологически активной формой эстрогена является эстрадиол, который окисляется в основном в печени до эстрона. Эстрон может превращаться в два метаболита с разными биологическими эффектами: 2-гидроксиэстрон (2OHE1) и 16α-гидроксиэстрон (16OHE1). В то время как первый обладает небольшой биологической активностью, последний увеличивает активность эстрогена, способствуя пролиферации клеток (росту раковых клеток) (рисунок) (25, 26).Женщины, которые производят больше 16OHE1, имеют повышенный риск рака груди (27).

    Влияние метаболизма эстрогенов в раковых клетках.

    Два клинических испытания пришли к выводу, что у 28 женщин в постменопаузе, которые соблюдали диету, включающую 10 или 25 г молотого льняного семени в течение 7 или 16 недель, наблюдали повышенный уровень экскреции 2OHE1 с мочой без увеличения экскреции 16OHE1. Эти исследования показывают, что льняное семя может иметь некоторые защитные эффекты у женщин в постменопаузе (28).

    Омега-3 жирные кислоты и рак груди

    Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут состоять из омега-3 и омега-6. Линоленовая кислота и арахидоновая кислота (АК) являются основными компонентами омега-6. Α-линоленовая кислота (ALA) является предшественником семейства PUFA омега-3, которое образует эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) (29, 30).

    Омега-3 и АЛК также входят в состав льняного семени. Льняное семя считается лучшим растительным источником незаменимых жирных кислот омега-3.Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут обладать противораковыми свойствами, в то время как жирные кислоты омега-6 могут способствовать развитию рака. В настоящее время в обычном рационе содержится больше омега-3, чем омега-6 (29, 30). Исследования показали, что прием ПНЖК омега-3 снижает риск рака груди (31). В исследованиях на животных было показано, что ALA способны подавлять рост, размер и пролиферацию раковых клеток. Также наблюдается увеличение гибели этих клеток (32, 33).

    Тамоксифен и рак груди

    Тамоксифен — это лекарство, используемое для лечения рака груди, в основном у женщин с ER +. Его можно использовать в качестве адъювантной терапии при раке груди или метастатическом раке груди. Это вид гормональной терапии, которая проводится в течение 5–10 лет с несколькими побочными эффектами (34–37).

    Этот препарат действует как антиэстроген, поскольку, поскольку это рак ER +, тамоксифен действует по всему телу, блокируя действие эстрогена на опухолевые клетки, тем самым предотвращая их рост (34, 35).

    Согласно экспериментальным исследованиям, льняное семя не взаимодействует с лекарствами, используемыми при лечении рака груди, и может оказывать дополнительный защитный эффект при употреблении вместе с лечением. В исследованиях на животных также было подтверждено, что прием внутрь льняного семени, льняного масла или лигнана SDG в сочетании с тамоксифеном уменьшал размер опухоли в большей степени, чем лечение тамоксифеном отдельно. До сих пор не проводились клинические испытания, которые могли бы доказать преимущества употребления льняного семени у женщин с раком груди во время терапии тамоксифеном (38).

    В исследовании, проведенном в Университете Торонто, оценивалось влияние льняного семени и тамоксифена, по отдельности и в комбинации, на рост ER + человеческих опухолевых клеток молочной железы у мышей. Этим мышам вводили опухоли MCF-7 и кормили разными диетами. В рационе было 20-25 г молотого льняного семени, таблетка тамоксифена (5 мг) или и то, и другое. За ростом опухоли следили еженедельно. В результате диета из льняного семени, которую скармливали мышам, подавляла рост ER + опухолевых клеток молочной железы человека. При низких уровнях 17-бета-эстрадиола лен подавлял размер опухоли примерно на 74%, в то время как при высоких уровнях 17-бета-эстрадиола он подавлял примерно до 22%.Кроме того, комбинация льна и тамоксифена ингибировала размер опухоли более чем на 53% по сравнению с действием только тамоксифена (39).

    Другие экспериментальные исследования, проведенные на мышах, которым вводили ER + клетки опухоли груди человека, показали, что как при низком, так и при высоком уровнях эстрогена (пре- и постменопаузальный рак груди) льняное семя либо увеличивало, либо сохраняло эффективность тамоксифена в снижении роста опухоли, пролиферации клеток, и повышенный апоптоз (38–42).

    В настоящее время нет известных результатов клинических испытаний, касающихся приема внутрь льняного семени во время терапии тамоксифеном (38).

    Исследования на животных

    В исследованиях на животных с мышами, которым вводили клетки опухоли груди, кормление их льняным семеном приводило к снижению заболеваемости, количества и размера опухолей. Эти результаты также оказались независимыми от стадии опухоли (23).

    Исследовательская группа из Университета Торонто также продемонстрировала, что молотое льняное семя обладает эффективным противораковым действием. Их экспериментальное исследование было проведено на мышах, которым вводили опухоли, наряду с введением в их рацион смеси лигнана.Результатом было снижение опухолевой нагрузки из-за присутствия льняного семени и лигнана SDG в рационе мышей (43–45).

    Недавно та же исследовательская группа ввела другой группе мышей клетки опухоли груди человека. Пока рак прогрессировал, мыши сидели на обычной диете в течение 8 недель после инъекции раковых клеток. Одну группу кормили 10% льняного семени, в то время как другая группа придерживалась той же диеты. Скорость роста опухоли снизилась на 45% за счет семян льна (43–45).

    В нескольких других экспериментальных исследованиях диета, включающая 5 или 10% льняного семени (примерно 25-30 г льняного семени в день, у людей) ингибировала рост ER + в клетках рака груди человека, вводимых мышам (39-42, 46, 47).То же самое произошло с ростом ER− (44, 48, 49). Льняное семя также уменьшало метастазирование ER- опухоли молочной железы (44, 48, 50).

    Клинические испытания

    Наблюдательные исследования показывают, что потребление льняного семени (приблизительно 32 г / день) может снизить риск рака груди (38, 51, 52). Лигнаны также способствуют снижению риска рака груди. У вегетарианцев более высокий уровень потребления лигнана, а это означает, что их риск рака груди ниже, чем у всеядных (53).

    Исследование показало, что 70% впервые диагностированных пациентов с раком груди потребляют пищу, богатую лигнанами, 52% употребляют льняной хлеб и 30% употребляют льняное семя не реже одного раза в неделю (13).

    Пилотное исследование с участием 24 женщин в постменопаузе с ER + раком груди было проведено, чтобы показать эффекты льняного семени и ингибитора ароматазы, анастрозола (лекарство, используемое для лечения рака груди), и возможные взаимодействия между ними в отдельных характеристиках опухоли груди и сыворотке. стероидный гормон. Затем этих женщин случайным образом разделили на четыре группы: группа 1 получала 25 г / день молотого льняного семени и 1 таблетку плацебо в день; 2-я группа — 1 мг / сут анастрозола; Группа 3 — 25 г / день молотого льняного семени и 1 мг / день анастрозола; и группа 4 — по 1 таблетке плацебо в день.Это исследование не показало каких-либо эффектов в отношении льняного семени на активность ингибитора ароматазы в отдельных характеристиках опухоли груди и уровнях сывороточных стероидных гормонов (9). Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения возможного взаимодействия между потреблением льняного семени и ингибитором ароматазы — анастрозолом.

    Прием льняного семени или хлеба, содержащих этот ингредиент, снижает риск рака груди на 20% в соответствии с защитным эффектом, наблюдаемым у лигнанов из других овощей.Это снижение риска может быть связано с уменьшением воспаления, поскольку присутствие большого количества лигнанов может привести к снижению ряда воспалительных маркеров (52, 54).

    В двух исследованиях метаанализа было обнаружено, что более высокое потребление лигнанов из пищевых источников было связано со значительным снижением риска рака молочной железы в постменопаузе (54, 55). В исследовании случай-контроль максимальное потребление лигнана было связано со значительно более низкой смертностью от рака молочной железы в постменопаузе, но этой связи не произошло относительно смертности от рака молочной железы в пременопаузе (56).

    Исследование случай-контроль с использованием базы данных онкологического реестра Онтарио включало случайную выборку женщин с диагнозом рака груди с целью анализа потребления фитоэстрогенов (изофлавонов и лигнанов) и их связи с риском рака груди. Использовался опросник по частоте приема пищи, который также включал продукты, богатые фитоэстрогенами. Потребление лигнана было связано со снижением риска рака груди для всех женщин, хотя это было статистически значимым только у женщин с избыточным весом (ИМТ> 25).У женщин в пременопаузе общее потребление фитоэстрогенов было связано со значительным снижением риска рака груди, но только у женщин с избыточным весом. Не было никакой связи между риском рака груди и потреблением фитоэстрогена у женщин в постменопаузе (51).

    В другом исследовании случай-контроль, также использующем базу данных онкологического реестра Онтарио, был проведен опрос по частоте приема пищи с целью установить, может ли потребление фитоэстрогенов в подростковом возрасте защитить от рака груди во взрослом возрасте.Результаты этого исследования показали, что более высокое потребление фитоэстрогенов (изофлавонов и лигнанов) в подростковом возрасте может быть связано со снижением риска рака груди (57).

    Чтобы изучить связь между употреблением льняного семени и риском рака груди, было проведено исследование случай-контроль с применением опросника по частоте приема пищи у женщин, которые присоединились к исследованию «Диета и здоровье женщин Онтарио» в Канаде (2002–2003 гг.). Как ежемесячное, так и еженедельное / ежедневное потребление льняного семени (приблизительно 32.5 г) и льняной хлеб (1 ед., Примерно 2,5 — 5 г льняного семени) были связаны со значительным снижением с 18 до 24% риска рака груди у всех женщин. Также было показано, что льняное семя снижает риск рака груди только у женщин в постменопаузе, в то время как льняной хлеб снижает риск рака груди как у женщин в постменопаузе, так и у женщин в пременопаузе (52).

    Проспективное когортное исследование, включавшее 58 049 французских женщин в постменопаузе, показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество лигнана (> 1395 мкг / день), значительно снижался риск рака груди.Благоприятные эффекты лигнанов в этом исследовании были ограничены ER + раком молочной железы и положительными рецепторами прогестерона (58).

    С другой стороны, исследователи провели двойное слепое рандомизированное клиническое испытание с контролем плацебо у пациентов с раком груди. Исследователи отслеживали женщин в постменопаузе, у которых недавно был диагностирован рак груди и которым была назначена операция. Затем эти женщины были случайным образом разделены на две группы: группа 1, в которую вошли 19 женщин, ежедневно ела булочки с примерно 25 г порошка льняного семени, а группа 2, в которую входили 13 женщин, ела булочки, похожие на вид, но без льняного семени.Биопсии были выполнены в обеих группах в начале исследования, которые позже сравнивались с патологией опухоли, удаленной во время операции, примерно через 5 недель после начала исследования. У женщин, которые ели кексы, содержащие льняное семя, в среднем наблюдалось снижение пролиферации опухолевых клеток, снижение экспрессии уровней c-erB2 (также известного как HER2 –– онкоген, связанный с развитием и прогрессированием рака груди) и усиление апоптоза клеток. Исследователи пришли к выводу, что льняное семя может уменьшить рост опухолей у пациентов с этим типом рака (38, 59).

    В другом клиническом испытании исследователи отобрали около 45 женщин в пременопаузе с высоким риском развития рака груди (либо с подозрительной биопсией груди, либо с бывшими выжившими после рака груди), и они дали им 50 мг лигнана SDG в день, или эквивалент двух ложек. порошка льняного семени. Исследователи провели игольную биопсию ткани груди как до, так и после исследования, которое длилось год. Результаты показали, что в среднем у женщин было меньше предраковых изменений груди после 1 года ежедневного приема лигнанов из льняного семени, чем до того, как они начали изучаться, а также что у 80% (36 из 45) наблюдалось снижение Ki- 67 уровней — биомаркер, сигнализирующий об увеличении пролиферации клеток.Согласно этому клиническому исследованию, лигнан ЦУР может снизить риск рака груди (60).

    Некоторые исследования не показали связи между риском рака груди и уровнем энтеролактона в сыворотке (54, 55, 61, 62). Есть исследование, которое указывает на снижение смертности от рака груди при более высоком уровне энтеролактона в сыворотке (63). В ходе метаанализа было обнаружено, что биомаркеры энтеролактона были связаны со статистически значимым снижением на 28% риска рака молочной железы в постменопаузе (64).Исследование с участием 1140 пациенток с раком груди в постменопаузе показало, что сывороточные концентрации энтеролактона в самом высоком квартиле были связаны со снижением смертности примерно на 40% (65). Кроме того, исследование случай-контроль пришло к выводу, что большее количество сывороточного энтеролактона может быть связано со снижением риска рака груди (66). Необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить, существует ли связь между уровнем энтеролактона в сыворотке и риском рака груди.

    Пять исследований, опубликованных в период с 2010 по 2011 год, которые включали пациентов с диагнозом рака груди, наблюдавшихся в течение 6–10 лет, с целью выяснить, могут ли лигнаны продлевать выживаемость пациентов с раком груди. Путем измерения записей о пищевых продуктах или уровней лигнанов в сыворотке крови исследователи пришли к выводу, что воздействие лигнанов увеличивалось, что привело к значительному снижению примерно на 40–53% смертности и снижению смертности от рака груди на 33–70%.Это повышенное воздействие лигнанов в основном наблюдалось у женщин в постменопаузе. Существует вероятность того, что лигнаны могут продлить жизнь пациентов с раком груди, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования (15, 56).

    Выжившие после рака груди, у которых более высокий уровень лигнанов в кровотоке и на диете, по-видимому, выживают в течение значительно более длительного периода времени (56, 65).

    Обсуждение

    Поскольку рак груди считается одним из наиболее распространенных онкологических заболеваний с самым высоким уровнем смертности во всем мире, важно включить питание как часть лечения этого заболевания.Благодаря улучшению пищевых привычек и практике физической активности можно было бы избежать более 30% диагностированных раковых заболеваний. Было показано, что индивидуализированное диетическое вмешательство может уменьшить количество осложнений лечения и улучшить качество жизни пациентов. Льняное семя было широко изученным продуктом из-за связи, которую оно может иметь с раком груди. Некоторые экспериментальные исследования были проведены на животных, но только несколько клинических испытаний были проведены на людях с целью обнаружения воздействия льняного семени на опухоли и на риск этого типа рака.

    Некоторые исследования показали, что прием жирных кислот омега-3 снижает риск рака груди. Исследования на животных показали, что АЛК может уменьшать рост, размер и пролиферацию клеток, а также может увеличивать гибель клеток опухоли груди.

    Большинство проведенных экспериментальных исследований показали, что льняное семя увеличивает или поддерживает эффективность тамоксифена в отношении уменьшения роста опухоли в отношении пролиферации клеток и увеличения апоптоза. Однако необходимо провести больше клинических испытаний, чтобы подтвердить связь и соответствующую эффективность льняного семени с тамоксифеном.

    В нескольких экспериментальных исследованиях диета, включающая 5 или 10% льняного семени (примерно 25–30 г льняного семени в день для людей), подавляла рост ER + в клетках рака груди человека, вводимых мышам. То же самое произошло с ростом ER−. Льняное семя также уменьшило метастазирование опухоли молочной железы ER-.

    В ходе клинических испытаний исследователи пришли к выводу, что льняное семя может уменьшить рост опухолей у пациентов с раком груди, в основном у женщин в постменопаузе, и снизить риск этого типа рака.

    Хотя многие исследования, представленные в этой статье, пришли к выводу, что потребление льняного семени может быть связано со снижением риска рака молочной железы, а также со снижением роста и размера опухоли, некоторые исследования, включая женщин в пременопаузе и постменопаузе, не показали таких же результатов. .

    Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, особенно клинические, чтобы проверить пользу льняного семени при лечении рака груди.

    Влияние льняного семени на рак груди: обзор литературы

    Abstract

    Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака и вторым по значимости причиной смертности от рака во всем мире.В 2014 году в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 1791 женщина была больна раком груди. Льняное семя было одним из наиболее изученных продуктов с точки зрения возможной связи с раком груди, хотя в основном в экспериментальных исследованиях на животных, но в нескольких клинических испытаниях. Он богат омега-3 жирными кислотами, α-линоленовой кислотой, лигнаном и клетчаткой. Одним из основных компонентов льняного семени являются лигнаны, 95% которых состоят из преобладающего диглюкозида секоизоларицирезинола (SDG). SDG превращается в энтеролактон и энтеродиол, обладающие антиэстрогенной активностью и структурно сходные с эстрогенами; они могут связываться с рецепторами клеток, уменьшая рост клеток.Некоторые исследования показали, что потребление омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди. В исследованиях на животных было показано, что α-линоленовые кислоты способны подавлять рост, размер и пролиферацию раковых клеток, а также способствовать гибели клеток рака груди. Другие исследования на животных показали, что прием льняного семени в сочетании с тамоксифеном может уменьшить размер опухоли в большей степени, чем прием одного тамоксифена. Кроме того, некоторые клинические испытания показали, что льняное семя может играть важную роль в снижении риска рака груди, в основном у женщин в постменопаузе.Необходимы дальнейшие исследования, в частности клинические испытания, которые могут продемонстрировать потенциальную пользу льняного семени при раке груди.

    Ключевые слова: рак груди, льняное семя, лигнан, питание, омега-3

    Введение

    Рак является одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения, учитывая его высокую и растущую распространенность во всем мире, являющуюся одной из основных причин заболеваемости и смертности, а также ответственны за значительное снижение качества жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2012 году было диагностировано 14 миллионов новых случаев рака, из которых 8.2 миллиона смертей во всем мире, 521 000 из которых связаны с раком груди (1–3).

    По оценкам, в 2012 году примерно 32,5 миллиона человек пережили рак через 5 лет после того, как им поставили диагноз. Ожидается, что в 2030 году ежегодно будет диагностироваться примерно 23,6 миллиона новых случаев рака (4).

    В 2014 г. в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 16 600 мужчин и 10 600 женщин (2).

    По данным ВОЗ, примерно одна треть смертей от рака происходит из-за неправильного питания и недостаточной физической активности.Улучшая пищевые привычки и увеличивая физическую активность, можно было бы избежать более 30% диагностированных раковых заболеваний. Таким образом, при повышенном риске необходимо правильное питание (1–3).

    Питание играет фундаментальную роль при раке, поскольку оно может уменьшить осложнения, возникающие во время лечения, и может способствовать благополучию пациента (3, 5).

    Многие люди, страдающие раком, решают внести некоторые изменения в свои пищевые привычки, подвергаясь традиционным методам, например химиотерапии.Пациенты делают это в надежде уменьшить серьезные побочные эффекты лечения, такие как беспокойство, депрессия, бессонница, головные боли, тошнота и рвота (среди прочего) (6–9).

    Эти менее традиционные методы лечения могут включать диеты с пищей, обладающей надлежащими питательными характеристиками, чтобы помочь в борьбе с болезнью. Льняное семя было одним из наиболее изученных продуктов с точки зрения возможной связи с раком груди. Были проведены некоторые экспериментальные исследования на животных, но лишь немногие из них перешли в клинические испытания.

    Материалы и методы

    Чтобы рассмотреть влияние льняного семени на рак груди, мы провели библиографическое исследование с использованием источников из PubMed и веб-сайтов таких организаций, как Cancer Research UK и ВОЗ. Ключевые слова, использованные в исследовании, были следующими: рак, льняное семя, лигнан, рак груди и питание .

    Результаты

    Рак молочной железы

    Рак молочной железы считается одним из наиболее распространенных видов рака с самым высоким числом смертей во всем мире.По оценкам ВОЗ, в 2012 году более 1,68 миллиона женщин во всем мире был диагностирован рак груди. Из них около 521 000 умерли, а в Европе в течение того же года было диагностировано более 464 000 новых случаев заболевания и около 131 000 женщин умерли (1, 10, 11).

    В 2014 году в Соединенном Королевстве было зарегистрировано примерно 55 200 новых случаев рака груди (390 мужчин и около 54 800 женщин), из которых примерно 150 диагностировались ежедневно, и примерно 11 400 случаев смерти от этого вида рака.Считается, что у каждой восьмой женщины в течение жизни будет диагностирован рак груди (11).

    В 2014 году в Португалии от рака умерло около 27 200 человек, из которых 1791 человек — женщины с раком груди. Кроме того, у женщин было диагностировано около 6088 новых случаев рака груди (2).

    Существует несколько факторов, которые могут быть связаны с раком груди, такие как пол, вредные привычки в еде и соответствующий образ жизни, семейный анамнез, употребление алкоголя или табака, отсутствие грудного вскармливания, гормональное лечение, избыточный вес и ожирение, среди прочего (10 , 11).

    После постановки диагноза многие пациенты с раком груди решают изменить свои пищевые привычки и образ жизни (12, 13).

    Льняное семя и лигнаны

    Лен ( Linum usitatissimum ), также известный как льняное семя, принадлежит к семейству Linaceae , которое происходит из Европы, Азии и Средиземноморья. Льняное семя можно разделить на два вида: коричневое и золотистое. Золотистый лен развивается в очень холодном климате, а коричневый — в более теплом и более влажном климате.Последние должны быть измельчены, чтобы они лучше переваривались и усваивались организмом, тем самым увеличивая биодоступность питательных веществ. Он считается функциональным продуктом питания, который имеет питательные вещества со специфическими свойствами (антиоксидантные и / или противоопухолевые функции), такие как омега-3 жирные кислоты, α-линоленовая кислота (LA), лигнан или волокна, которые полезны для здоровья, предотвращая некоторые заболевания, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания, среди прочих (14–16). Льняное семя богато клетчаткой и рекомендуется при запорах, так как помогает улучшить работу кишечника.Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, они по-прежнему являются хорошим источником магния, фосфора, марганца, витамина B1, селена и цинка.

    Хотя они определены как один из богатейших растительных источников омега-3 жирных кислот, эти семена также характеризуются содержанием лигнана. Хотя лигнаны содержатся в различных овощных источниках, таких как цельное зерно, семена кунжута, овощи и фрукты, семена льна содержат примерно в 100 раз больше лигнанов, чем другие продукты (9, 17, 18).

    Лигнаны — это фитоэстрогены, которые облегчают симптомы менопаузы и могут уравновешивать действие эстрогена в организме, соединяясь с их рецепторами, поскольку они имеют очень похожую химическую структуру с молекулой эстрогена (19).

    Преобладающим лигнаном в семенах льна является диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG), составляющий около 95% содержания лигнана в семенах. Остальные 5% состоят из ларицирезинола, пинорезинола и матайрезинола. После приема внутрь лигнана SDG бактерии в толстой кишке действуют путем преобразования лигнана в лигнаны млекопитающих, энтеролактон и энтеродиол.Они структурно похожи на эстроген, обладают антиоксидантной активностью и слабым эстрогенным действием (рисунок). Он также действует как антиэстроген, потому что его структура очень похожа на основную форму эстрогена, что позволяет ему связываться с рецепторами клетки, тем самым подавляя рост раковых клеток (9, 20–23).

    Метаболизм лигнанов в семенах льна.

    Опухоли груди, содержащие рецепторы эстрогена, называются положительными по рецепторам эстрогенов (ER +), а опухоли, в которых отсутствуют рецепторы эстрогенов, являются отрицательными по рецепторам эстрогенов (ER-).Женщины с опухолями ER + с большей вероятностью ответят на гормональное лечение, чем женщины с опухолями ER- (24).

    В нашем организме биологически активной формой эстрогена является эстрадиол, который окисляется в основном в печени до эстрона. Эстрон может превращаться в два метаболита с разными биологическими эффектами: 2-гидроксиэстрон (2OHE1) и 16α-гидроксиэстрон (16OHE1). В то время как первый обладает небольшой биологической активностью, последний увеличивает активность эстрогена, способствуя пролиферации клеток (росту раковых клеток) (рисунок) (25, 26).Женщины, которые производят больше 16OHE1, имеют повышенный риск рака груди (27).

    Влияние метаболизма эстрогенов в раковых клетках.

    Два клинических испытания пришли к выводу, что у 28 женщин в постменопаузе, которые соблюдали диету, включающую 10 или 25 г молотого льняного семени в течение 7 или 16 недель, наблюдали повышенный уровень экскреции 2OHE1 с мочой без увеличения экскреции 16OHE1. Эти исследования показывают, что льняное семя может иметь некоторые защитные эффекты у женщин в постменопаузе (28).

    Омега-3 жирные кислоты и рак груди

    Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут состоять из омега-3 и омега-6. Линоленовая кислота и арахидоновая кислота (АК) являются основными компонентами омега-6. Α-линоленовая кислота (ALA) является предшественником семейства PUFA омега-3, которое образует эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) (29, 30).

    Омега-3 и АЛК также входят в состав льняного семени. Льняное семя считается лучшим растительным источником незаменимых жирных кислот омега-3.Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут обладать противораковыми свойствами, в то время как жирные кислоты омега-6 могут способствовать развитию рака. В настоящее время в обычном рационе содержится больше омега-3, чем омега-6 (29, 30). Исследования показали, что прием ПНЖК омега-3 снижает риск рака груди (31). В исследованиях на животных было показано, что ALA способны подавлять рост, размер и пролиферацию раковых клеток. Также наблюдается увеличение гибели этих клеток (32, 33).

    Тамоксифен и рак груди

    Тамоксифен — это лекарство, используемое для лечения рака груди, в основном у женщин с ER +. Его можно использовать в качестве адъювантной терапии при раке груди или метастатическом раке груди. Это вид гормональной терапии, которая проводится в течение 5–10 лет с несколькими побочными эффектами (34–37).

    Этот препарат действует как антиэстроген, поскольку, поскольку это рак ER +, тамоксифен действует по всему телу, блокируя действие эстрогена на опухолевые клетки, тем самым предотвращая их рост (34, 35).

    Согласно экспериментальным исследованиям, льняное семя не взаимодействует с лекарствами, используемыми при лечении рака груди, и может оказывать дополнительный защитный эффект при употреблении вместе с лечением. В исследованиях на животных также было подтверждено, что прием внутрь льняного семени, льняного масла или лигнана SDG в сочетании с тамоксифеном уменьшал размер опухоли в большей степени, чем лечение тамоксифеном отдельно. До сих пор не проводились клинические испытания, которые могли бы доказать преимущества употребления льняного семени у женщин с раком груди во время терапии тамоксифеном (38).

    В исследовании, проведенном в Университете Торонто, оценивалось влияние льняного семени и тамоксифена, по отдельности и в комбинации, на рост ER + человеческих опухолевых клеток молочной железы у мышей. Этим мышам вводили опухоли MCF-7 и кормили разными диетами. В рационе было 20-25 г молотого льняного семени, таблетка тамоксифена (5 мг) или и то, и другое. За ростом опухоли следили еженедельно. В результате диета из льняного семени, которую скармливали мышам, подавляла рост ER + опухолевых клеток молочной железы человека. При низких уровнях 17-бета-эстрадиола лен подавлял размер опухоли примерно на 74%, в то время как при высоких уровнях 17-бета-эстрадиола он подавлял примерно до 22%.Кроме того, комбинация льна и тамоксифена ингибировала размер опухоли более чем на 53% по сравнению с действием только тамоксифена (39).

    Другие экспериментальные исследования, проведенные на мышах, которым вводили ER + клетки опухоли груди человека, показали, что как при низком, так и при высоком уровнях эстрогена (пре- и постменопаузальный рак груди) льняное семя либо увеличивало, либо сохраняло эффективность тамоксифена в снижении роста опухоли, пролиферации клеток, и повышенный апоптоз (38–42).

    В настоящее время нет известных результатов клинических испытаний, касающихся приема внутрь льняного семени во время терапии тамоксифеном (38).

    Исследования на животных

    В исследованиях на животных с мышами, которым вводили клетки опухоли груди, кормление их льняным семеном приводило к снижению заболеваемости, количества и размера опухолей. Эти результаты также оказались независимыми от стадии опухоли (23).

    Исследовательская группа из Университета Торонто также продемонстрировала, что молотое льняное семя обладает эффективным противораковым действием. Их экспериментальное исследование было проведено на мышах, которым вводили опухоли, наряду с введением в их рацион смеси лигнана.Результатом было снижение опухолевой нагрузки из-за присутствия льняного семени и лигнана SDG в рационе мышей (43–45).

    Недавно та же исследовательская группа ввела другой группе мышей клетки опухоли груди человека. Пока рак прогрессировал, мыши сидели на обычной диете в течение 8 недель после инъекции раковых клеток. Одну группу кормили 10% льняного семени, в то время как другая группа придерживалась той же диеты. Скорость роста опухоли снизилась на 45% за счет семян льна (43–45).

    В нескольких других экспериментальных исследованиях диета, включающая 5 или 10% льняного семени (примерно 25-30 г льняного семени в день, у людей) ингибировала рост ER + в клетках рака груди человека, вводимых мышам (39-42, 46, 47).То же самое произошло с ростом ER− (44, 48, 49). Льняное семя также уменьшало метастазирование ER- опухоли молочной железы (44, 48, 50).

    Клинические испытания

    Наблюдательные исследования показывают, что потребление льняного семени (приблизительно 32 г / день) может снизить риск рака груди (38, 51, 52). Лигнаны также способствуют снижению риска рака груди. У вегетарианцев более высокий уровень потребления лигнана, а это означает, что их риск рака груди ниже, чем у всеядных (53).

    Исследование показало, что 70% впервые диагностированных пациентов с раком груди потребляют пищу, богатую лигнанами, 52% употребляют льняной хлеб и 30% употребляют льняное семя не реже одного раза в неделю (13).

    Пилотное исследование с участием 24 женщин в постменопаузе с ER + раком груди было проведено, чтобы показать эффекты льняного семени и ингибитора ароматазы, анастрозола (лекарство, используемое для лечения рака груди), и возможные взаимодействия между ними в отдельных характеристиках опухоли груди и сыворотке. стероидный гормон. Затем этих женщин случайным образом разделили на четыре группы: группа 1 получала 25 г / день молотого льняного семени и 1 таблетку плацебо в день; 2-я группа — 1 мг / сут анастрозола; Группа 3 — 25 г / день молотого льняного семени и 1 мг / день анастрозола; и группа 4 — по 1 таблетке плацебо в день.Это исследование не показало каких-либо эффектов в отношении льняного семени на активность ингибитора ароматазы в отдельных характеристиках опухоли груди и уровнях сывороточных стероидных гормонов (9). Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения возможного взаимодействия между потреблением льняного семени и ингибитором ароматазы — анастрозолом.

    Прием льняного семени или хлеба, содержащих этот ингредиент, снижает риск рака груди на 20% в соответствии с защитным эффектом, наблюдаемым у лигнанов из других овощей.Это снижение риска может быть связано с уменьшением воспаления, поскольку присутствие большого количества лигнанов может привести к снижению ряда воспалительных маркеров (52, 54).

    В двух исследованиях метаанализа было обнаружено, что более высокое потребление лигнанов из пищевых источников было связано со значительным снижением риска рака молочной железы в постменопаузе (54, 55). В исследовании случай-контроль максимальное потребление лигнана было связано со значительно более низкой смертностью от рака молочной железы в постменопаузе, но этой связи не произошло относительно смертности от рака молочной железы в пременопаузе (56).

    Исследование случай-контроль с использованием базы данных онкологического реестра Онтарио включало случайную выборку женщин с диагнозом рака груди с целью анализа потребления фитоэстрогенов (изофлавонов и лигнанов) и их связи с риском рака груди. Использовался опросник по частоте приема пищи, который также включал продукты, богатые фитоэстрогенами. Потребление лигнана было связано со снижением риска рака груди для всех женщин, хотя это было статистически значимым только у женщин с избыточным весом (ИМТ> 25).У женщин в пременопаузе общее потребление фитоэстрогенов было связано со значительным снижением риска рака груди, но только у женщин с избыточным весом. Не было никакой связи между риском рака груди и потреблением фитоэстрогена у женщин в постменопаузе (51).

    В другом исследовании случай-контроль, также использующем базу данных онкологического реестра Онтарио, был проведен опрос по частоте приема пищи с целью установить, может ли потребление фитоэстрогенов в подростковом возрасте защитить от рака груди во взрослом возрасте.Результаты этого исследования показали, что более высокое потребление фитоэстрогенов (изофлавонов и лигнанов) в подростковом возрасте может быть связано со снижением риска рака груди (57).

    Чтобы изучить связь между употреблением льняного семени и риском рака груди, было проведено исследование случай-контроль с применением опросника по частоте приема пищи у женщин, которые присоединились к исследованию «Диета и здоровье женщин Онтарио» в Канаде (2002–2003 гг.). Как ежемесячное, так и еженедельное / ежедневное потребление льняного семени (приблизительно 32.5 г) и льняной хлеб (1 ед., Примерно 2,5 — 5 г льняного семени) были связаны со значительным снижением с 18 до 24% риска рака груди у всех женщин. Также было показано, что льняное семя снижает риск рака груди только у женщин в постменопаузе, в то время как льняной хлеб снижает риск рака груди как у женщин в постменопаузе, так и у женщин в пременопаузе (52).

    Проспективное когортное исследование, включавшее 58 049 французских женщин в постменопаузе, показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество лигнана (> 1395 мкг / день), значительно снижался риск рака груди.Благоприятные эффекты лигнанов в этом исследовании были ограничены ER + раком молочной железы и положительными рецепторами прогестерона (58).

    С другой стороны, исследователи провели двойное слепое рандомизированное клиническое испытание с контролем плацебо у пациентов с раком груди. Исследователи отслеживали женщин в постменопаузе, у которых недавно был диагностирован рак груди и которым была назначена операция. Затем эти женщины были случайным образом разделены на две группы: группа 1, в которую вошли 19 женщин, ежедневно ела булочки с примерно 25 г порошка льняного семени, а группа 2, в которую входили 13 женщин, ела булочки, похожие на вид, но без льняного семени.Биопсии были выполнены в обеих группах в начале исследования, которые позже сравнивались с патологией опухоли, удаленной во время операции, примерно через 5 недель после начала исследования. У женщин, которые ели кексы, содержащие льняное семя, в среднем наблюдалось снижение пролиферации опухолевых клеток, снижение экспрессии уровней c-erB2 (также известного как HER2 –– онкоген, связанный с развитием и прогрессированием рака груди) и усиление апоптоза клеток. Исследователи пришли к выводу, что льняное семя может уменьшить рост опухолей у пациентов с этим типом рака (38, 59).

    В другом клиническом испытании исследователи отобрали около 45 женщин в пременопаузе с высоким риском развития рака груди (либо с подозрительной биопсией груди, либо с бывшими выжившими после рака груди), и они дали им 50 мг лигнана SDG в день, или эквивалент двух ложек. порошка льняного семени. Исследователи провели игольную биопсию ткани груди как до, так и после исследования, которое длилось год. Результаты показали, что в среднем у женщин было меньше предраковых изменений груди после 1 года ежедневного приема лигнанов из льняного семени, чем до того, как они начали изучаться, а также что у 80% (36 из 45) наблюдалось снижение Ki- 67 уровней — биомаркер, сигнализирующий об увеличении пролиферации клеток.Согласно этому клиническому исследованию, лигнан ЦУР может снизить риск рака груди (60).

    Некоторые исследования не показали связи между риском рака груди и уровнем энтеролактона в сыворотке (54, 55, 61, 62). Есть исследование, которое указывает на снижение смертности от рака груди при более высоком уровне энтеролактона в сыворотке (63). В ходе метаанализа было обнаружено, что биомаркеры энтеролактона были связаны со статистически значимым снижением на 28% риска рака молочной железы в постменопаузе (64).Исследование с участием 1140 пациенток с раком груди в постменопаузе показало, что сывороточные концентрации энтеролактона в самом высоком квартиле были связаны со снижением смертности примерно на 40% (65). Кроме того, исследование случай-контроль пришло к выводу, что большее количество сывороточного энтеролактона может быть связано со снижением риска рака груди (66). Необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить, существует ли связь между уровнем энтеролактона в сыворотке и риском рака груди.

    Пять исследований, опубликованных в период с 2010 по 2011 год, которые включали пациентов с диагнозом рака груди, наблюдавшихся в течение 6–10 лет, с целью выяснить, могут ли лигнаны продлевать выживаемость пациентов с раком груди. Путем измерения записей о пищевых продуктах или уровней лигнанов в сыворотке крови исследователи пришли к выводу, что воздействие лигнанов увеличивалось, что привело к значительному снижению примерно на 40–53% смертности и снижению смертности от рака груди на 33–70%.Это повышенное воздействие лигнанов в основном наблюдалось у женщин в постменопаузе. Существует вероятность того, что лигнаны могут продлить жизнь пациентов с раком груди, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования (15, 56).

    Выжившие после рака груди, у которых более высокий уровень лигнанов в кровотоке и на диете, по-видимому, выживают в течение значительно более длительного периода времени (56, 65).

    Обсуждение

    Поскольку рак груди считается одним из наиболее распространенных онкологических заболеваний с самым высоким уровнем смертности во всем мире, важно включить питание как часть лечения этого заболевания.Благодаря улучшению пищевых привычек и практике физической активности можно было бы избежать более 30% диагностированных раковых заболеваний. Было показано, что индивидуализированное диетическое вмешательство может уменьшить количество осложнений лечения и улучшить качество жизни пациентов. Льняное семя было широко изученным продуктом из-за связи, которую оно может иметь с раком груди. Некоторые экспериментальные исследования были проведены на животных, но только несколько клинических испытаний были проведены на людях с целью обнаружения воздействия льняного семени на опухоли и на риск этого типа рака.

    Некоторые исследования показали, что прием жирных кислот омега-3 снижает риск рака груди. Исследования на животных показали, что АЛК может уменьшать рост, размер и пролиферацию клеток, а также может увеличивать гибель клеток опухоли груди.

    Большинство проведенных экспериментальных исследований показали, что льняное семя увеличивает или поддерживает эффективность тамоксифена в отношении уменьшения роста опухоли в отношении пролиферации клеток и увеличения апоптоза. Однако необходимо провести больше клинических испытаний, чтобы подтвердить связь и соответствующую эффективность льняного семени с тамоксифеном.

    В нескольких экспериментальных исследованиях диета, включающая 5 или 10% льняного семени (примерно 25–30 г льняного семени в день для людей), подавляла рост ER + в клетках рака груди человека, вводимых мышам. То же самое произошло с ростом ER−. Льняное семя также уменьшило метастазирование опухоли молочной железы ER-.

    В ходе клинических испытаний исследователи пришли к выводу, что льняное семя может уменьшить рост опухолей у пациентов с раком груди, в основном у женщин в постменопаузе, и снизить риск этого типа рака.

    Хотя многие исследования, представленные в этой статье, пришли к выводу, что потребление льняного семени может быть связано со снижением риска рака молочной железы, а также со снижением роста и размера опухоли, некоторые исследования, включая женщин в пременопаузе и постменопаузе, не показали таких же результатов. .

    Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, особенно клинические, чтобы проверить пользу льняного семени при лечении рака груди.

    Бадвиг диета | Дополнительная и альтернативная терапия

    Диета Бадвига включает употребление в пищу льняного (льняного) масла, смешанного с творогом и нежирным молоком.Нет никаких надежных доказательств того, что диета Будвиг может лечить или предотвращать рак.

    Сводка

    • Диета Бадвига включает в себя употребление льняного масла, смешанного с творогом и молоком
    • Нет научных доказательств, чтобы использовать его для лечения рака
    • Диета может иметь побочные эффекты и не содержит всех необходимых нам питательных веществ

    Что такое диета Будвиг?

    Йоханна Будвиг, немецкий биохимик, разработала диету Будвиг в 1950-х годах.Диета предполагает употребление льняного масла в смеси с творогом и молоком.

    Доктор Будвиг верил в сочетание творога и льняного масла. Она думала, что это делает жирные кислоты омега-3 более доступными для клеток организма. Она также считала, что масло может остановить рост рака.

    Лен — растение, выращиваемое во многих частях света. При прессовании семян образуется льняное масло, которое можно использовать в кулинарии или в качестве пищевой добавки. Семена содержат большое количество клетчатки и многих витаминов и минералов.Помимо льняного семени и творога, диета Будвига богата фруктами, овощами и клетчаткой.

    На диете Будвиг нельзя есть:

    • сахар
    • рафинированные или гидрогенизированные масла
    • большинство других молочных продуктов, включая масло
    • моллюски
    • свинина и мясное ассорти
    • рафинированные зерна и злаки
    • чай и кофе

    Доктор Будвиг также попросила своих пациентов загорать и принимать солнечных ванн. прогулки на природе. Им приходилось делать это по 20 минут в день.Она считала, что солнце снабжает организм витаминами. Витамины укрепили иммунную систему. И она считала, что это также помогает сбалансировать кровяное давление, уровень холестерина и pH в организме.

    Варианты диеты Бадвига включают кофейные или водяные клизмы при запоре.

    Почему люди с раком используют его

    Люди с раком используют диету Бадвига, потому что семя льна содержит омега-3. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 оказывают определенное влияние на раковые клетки.Омега-3 снижает уровень некоторых химических веществ, вызывающих рак.

    Семена льна также содержат вещества, называемые лигнанами и фитоэстрогенами. Они обладают противораковым и гормональным действием.

    Но исследователи все еще исследуют этот вопрос. Недостаточно доказательств того, что эта диета может предотвратить или лечить рак у людей.

    Доктор Будвиг писал книги и статьи. В них она привела данные о людях, которых лечили ее диетой. Она также объяснила, как диета убивает раковые клетки.Но она не публиковала клинические испытания в медицинских журналах.

    Как у вас это есть

    Смесь творога и льняного масла является краеугольным камнем диеты Будвиг.

    Вы делаете смесь творога, льняного масла и обезжиренного молока. Вы можете есть его как часть мюсли из молотых или цельных семян льна. Вы также можете добавить к семенам немного фруктов, орехов и меда.

    Вы должны съесть смесь в течение 20 минут после ее приготовления.

    Побочные эффекты

    Семена льна

    Возможные побочные эффекты льняного семени включают:

    • частое опорожнение кишечника
    • вздутие живота
    • запор
    • ветер
    • боль в животе

    Сообщалось также о нескольких аллергических реакциях.Прием больших доз льняного семени без достаточного количества воды может вызвать непроходимость кишечника.

    Льняное семя может вступать во взаимодействие с некоторыми лекарствами. Может остановить всасывание некоторых лекарств. Это если вы принимаете их с семенами льна.

    Поговорите со своим врачом, если вы думаете попробовать диету Budwig. Они могут сказать вам не получать его, если у вас есть одно или несколько из следующих условий:

    • проблемы с кишечником, такие как воспалительные заболевания кишечника
    • диабет
    • нарушения свертываемости крови

    Употребление большого количества овощей и фруктов является частью здорового питания.Но ограничение диеты может вам не подойти. Вы можете не получать достаточно питательных веществ, чтобы ваше тело могло работать, если вы избегаете определенных групп продуктов. Вы также можете похудеть.

    Если у вас рак, вы уже можете быть слабыми и иметь недостаточный вес. Итак, вам нужно потреблять больше калорий, чем обычно, чтобы справиться с болезнью и лечить. Перед тем, как пробовать какую-либо диету, посоветуйтесь с диетологом. Особенно делайте это, если вы сбросили вес после того, как заболели раком или если вам трудно придерживаться нормальной диеты.

    Ваш врач может направить вас к диетологу, который посоветует вам наиболее подходящую диету.

    На солнце

    Регулярное пребывание на солнце повышает риск меланомы и других видов рака кожи. Используйте соответствующую защиту.

    Исследования диеты Будвига и рака

    Нет никаких научных доказательств того, что диета Будвига лечит или лечит рак у людей. Также нет опубликованных клинических испытаний диеты в рецензируемых медицинских журналах.

    Рецензируемые журналы означают, что статьи написаны экспертами. Затем они просматриваются несколькими другими экспертами в данной области. Только после этого статья публикуется в журнале.

    Большинство исследований касалось только льняного семени, а не диеты Бадвига, и в основном это были лабораторные исследования. Ученые проверили вещества, содержащиеся в семенах льна, на раковых клетках. Это очень раннее исследование. Это предполагает, что эти вещества могут помочь остановить рост и распространение раковых клеток.

    Исследования льняного семени на животных также показали, что оно может иметь некоторый эффект в остановке роста и распространения рака.

    Ученые также изучали лигнаны или фитоэстрогены (растительный эстроген) в семенах льна. Они не совсем уверены, как это работает. Но они думают, что лигнаны могут действовать на раковые образования, зависящие от гормонов, например, на некоторые виды рака груди. Они также думают, что они могут действовать как антиоксидант и замедлять рост раковых клеток.

    Сколько это стоит

    Будьте осторожны, доверяя информации или платя за альтернативную терапию рака в Интернете.

    Предупреждение

    Понятно, что вы можете попробовать что-нибудь, если вы думаете, что это может помочь вылечить или вылечить ваш рак.Только вы можете решить, использовать ли альтернативную терапию рака, например, диету Бадвига.

    Вы можете нанести вред своему здоровью, если прекратите лечение рака из-за бездоказательного метода лечения.

    Многие веб-сайты могут рекламировать диету Будвиг как лекарство от рака. Но никакие авторитетные научные онкологические организации не поддерживают ни одно из этих утверждений.

    Льняное семя и риск рака — DrFabio

    Молотые льняные семена являются источником альфа-линоленовой кислоты (ALA), типа омега-3 жирных кислот.Организм человека нуждается в длинноцепочечных омега-3 (EPA и DHA), которые содержатся в лососе и другой жирной холодноводной рыбе. Он может производить их из ALA, но преобразование не очень эффективно и еще больше замедляется, если диета богата жирными кислотами омега-6, которые содержатся в большинстве масел (в основном сафлоровом, подсолнечном, виноградном и кукурузном маслах) и обработаны. еда.

    Омега-3 жирные кислоты связаны со снижением риска сердечных приступов и инсульта, а также могут снизить риск дегенерации желтого пятна (ведущая причина возрастной слепоты).Также известно, что они снижают риск рака груди, простаты и толстой кишки. Если вы не любите рыбу (и не ешьте рекомендуемые три порции холодноводной рыбы в неделю), восполните этот пробел молотые семена льна. Молотые семена льна — самый простой способ включить их в свой рацион. Затем вы можете посыпать одну или две столовые ложки салатами, хлопьями или картофелем или добавить их в выпечку, такую ​​как хлеб и кексы.

    В дополнение к содержанию некоторых жирных кислот омега-3, семена льна действительно являются отличным источником клетчатки, которая помогает предотвратить запоры.

    Рак простаты

    Семена льна богаты лигнанами, которые обычно называют «фитоэстрогенами». Другие продукты, такие как соя, также богаты фитоэстрогенами. Некоторые защитники здоровья предполагают, что, поскольку фитоэстрогены похожи на наши собственные эстрогены, их присутствие в рационе может повлиять на риск возникновения гормонально-зависимого рака, включая рак простаты. Но, как и соя, клинические исследования показали, что эстрогеноподобные эффекты лигнанов — это соединения, которые на самом деле обеспечивают защиту как от рака груди, так и от рака простаты.

    Исследования показали, что употребление в пищу семян льна может повлиять на рост опухоли простаты у мужчин, страдающих этим заболеванием, и на уровень в крови специфического антигена простаты (ПСА) у мужчин, которые едят эту пищу. В одном исследовании, опубликованном в 2013 году, участвовали 147 мужчин, которые добавляли в свой рацион семена льна. Это исследование показало, что мужчины, у которых был самый высокий уровень питательных веществ из льняного семени, имели самый низкий уровень опухолевой пролиферации при раке простаты. Под пролиферацией понимается то, насколько быстро опухолевые клетки растут и размножаются.Чем меньше распространение, тем лучше.

    Осторожно с льняным маслом

    Некоторые исследования показывают, что альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в семенах льна, может сделать опухоли простаты более агрессивными. В октябре 2004 г. журнал Nutrition Journal опубликовал анализ питания и рака. В одном метаанализе, включенном в эту публикацию, были рассмотрены девять исследований, которые выявили возможную связь между потреблением льняного масла или высоким уровнем альфа-линоленовой кислоты в крови и повышенным риском рака простаты.Это может сбивать с толку, не правда ли: , как семена могут принести пользу, а жир из этих семян причиняет вред ?

    Льняное масло не содержит лигнанов — питательных веществ, которые, как считается, потенциально снижают агрессивность опухоли простаты. Он содержит только чистый жир, и это тот вид жира, который может принести больше вреда, чем пользы. Кроме того, некоторые эксперты в области здравоохранения подозревают, что генетические различия в том, как мужчины метаболизируют альфа-линоленовую кислоту, могут повлиять на то, вреден ли этот жир с точки зрения роста опухоли простаты.

    Важный вывод из всех этих исследований заключается в том, что если вы заинтересованы в добавлении семян льна в свой рацион, придерживайтесь молотых семян льна, а не льняного масла.

    Что есть, приготовление смеси, доказательства и риски

    Диета Бадвига или протокол Бадвига — это диета, которая, по мнению некоторых людей, может способствовать лечению рака.

    Стандартные методы лечения рака включают хирургическое вмешательство, химиотерапию и лучевую терапию. Некоторые люди также ищут дополнительные методы лечения, которые могут поддержать процесс лечения.

    Одним из таких методов лечения является диета Будвига. Эта диета предполагает употребление смеси льняного масла и творога, а также отказ от обработанных пищевых продуктов и животных жиров.

    Льняное семя содержит омега-3, полезный жир, который может снизить уровень определенных химических веществ, вызывающих рак. Он также содержит лигнаны и фитоэстрогены, которые могут оказывать противораковое действие.

    В этой статье мы рассмотрим, есть ли какие-либо доказательства в поддержку использования диеты Будвиг, и обсудим возможные риски и побочные эффекты.

    Поделиться на Pinterest Диета Бадвига включает в себя много порций льняного масла, смешанного с творогом или йогуртом.

    Люди, соблюдающие диету Будвига, едят смесь льняного масла и творога.

    По словам доктора Йоханны Бадвиг, которая разработала диету в 1950-х годах, употребление большого количества полиненасыщенных жиров из этих конкретных источников поможет предотвратить распространение раковых клеток.

    План диеты также в значительной степени ориентирован на следующие продукты:

    • фрукты
    • овощи
    • продукты с высоким содержанием клетчатки

    Dr.Будвиг также рекомендовала проводить 20 минут в день на открытом воздухе:

    Она рекомендовала строго и последовательно соблюдать диету в течение как минимум 5 лет.

    Продукты, которых следует избегать

    Человек, соблюдающий диету, должен избегать:

    • свинины
    • холодного и обработанного мяса
    • сахара
    • рафинированного зерна и злаков
    • моллюсков
    • масла и большинства других молочных продуктов
    • маргарина и другие рафинированные и гидрогенизированные масла
    • чай и кофе

    Почему следует придерживаться диеты Будвиг?

    Др.Бадвиг разработал эту диету для поддержки лечения рака, но сторонники утверждают, что она также может помочь при других состояниях, в том числе:

    Однако органы здравоохранения настаивают на том, что недостаточно доказательств в поддержку использования этой диеты.

    Основа диеты Будвига — смесь льняного масла и творога или творога, другого мягкого сыра. Можно также употреблять нежирное молоко или йогурт.

    Чтобы приготовить смесь, человек должен смешать следующие ингредиенты и хорошо их перемешать, пока масло не перестанет быть видимым:

    • 8.5 унций (унций) льняного масла
    • 16 унций 1% творога или нежирного творога
    • 4 столовые ложки меда

    Люди, соблюдающие диету, должны стремиться съесть 1,5 унции льняного масла и 4 унции творога или творог в сутки. Им следует есть их в разное время в течение дня, но всегда в смеси.

    Доказательств того, что диета Бадвига может лечить рак, практически нет. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что льняное семя может помочь в борьбе с раком.

    Льняное семя

    Исследование 2017 года показало, что у мышей с раком легких, потреблявших льняное семя, было меньше новых опухолей легких по сравнению с мышами, которые ели диету без льняного семени.

    В других исследованиях участвовали куры с раком яичников. У кур, которые ели льняное семя, было меньше опухолей на поздних стадиях и через год результаты были лучше, чем у кур, которые не ели льняное семя.

    Однако в последнее время не так много исследований о влиянии льняного семени на людей, больных раком.

    В одном небольшом испытании 2001 года исследователи набрали 25 мужчин с раком простаты и обнаружили, что обогащение диеты семенами льна может снизить уровень мужского гормона тестостерона.Уменьшение количества этого гормона может помочь уменьшить размер опухолей.

    Диета Будвига

    В одном клиническом исследовании наблюдали человека с раком груди, который использовал диету Будвига в дополнение к традиционным методам лечения, включая химиотерапию.

    Ее рак вошел в ремиссию, но неясно, было ли это связано с диетой Бадвиг или традиционными методами лечения.

    Эти результаты обнадеживают, но прежде чем прийти к заключению, ученым необходимо дополнительно изучить, как льняное семя и диета Бадвига влияют на людей, больных раком.Пока что диету Бадвига нельзя назвать лечением рака.

    Однако употребление в пищу большого количества свежих фруктов и овощей и ограничение потребления продуктов животного происхождения, особенно обработанного мяса, скорее всего, пойдет на пользу общему здоровью человека. В свою очередь, это может повысить их шансы на выздоровление и благополучие во время лечения рака.

    Какая диета лучше всего подходит для человека с раком груди? Узнай здесь.

    Диета Будвига в первую очередь способствует здоровому питанию и имеет ограниченные побочные эффекты.Однако он подходит не всем.

    Возможные побочные эффекты

    Поделиться на Pinterest Возможные побочные эффекты от употребления большого количества льна или льняного масла включают чрезмерное газообразование и расстройство желудка.

    Люди должны помнить следующее, прежде чем переходить на диету Будвига:

    • Высокое потребление льняного семени может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как чрезмерное газообразование и диарея.
    • Содержание диеты может не подходить для людей с некоторыми видами рака.
    • Люди с непереносимостью молочных продуктов не смогут есть творог.
    • Употребление большого количества льняного семени может увеличить риск непроходимости кишечника. Употребление большого количества воды может помочь снизить этот риск.
    • Употребление льняного семени во время беременности может увеличить риск рака груди у ребенка.
    • Льняное семя может взаимодействовать с некоторыми болеутоляющими и лекарствами от нарушений свертываемости крови, диабета и высокого кровяного давления.
    • Льняное семя может усугубить нарушение свертываемости крови.
    • Дополнительное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи и повысить риск рака кожи. Человек должен спросить своего врача, сколько времени ему следует проводить на солнце и какие меры предосторожности следует соблюдать.
    • Людям, которые худеют во время рака, могут потребоваться дополнительные калории. Врач может посоветовать вам особые диетические потребности.
    • Некоторые люди утверждали, что эта диета может вылечить рак. Важно понимать, что нет никаких доказательств того, что любая диета может вылечить рак.

    Люди должны следовать инструкциям своего врача относительно лечения рака и спрашивать их о любых изменениях в питании или образе жизни.

    Диетические и другие методы лечения должны быть только дополнительными, поддерживающими и не заменяющими традиционное лечение.

    Аллергия и непереносимость

    У некоторых людей может быть аллергическая реакция или чувствительность к семенам льна или молочным продуктам. У человека редко бывает аллергия на льняное семя, но если оно есть, у него могут возникнуть:

    • покалывание во рту
    • крапивница на коже
    • затрудненное дыхание

    Если человеку трудно дышать, кто-то следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Люди с непереносимостью молочных продуктов могут иметь аналогичные побочные эффекты от употребления творога.

    Кому нельзя соблюдать диету?

    Поделиться на Pinterest Человеку, страдающему диабетом или гипергликемией, следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать диету Бадвига.

    Диета Будвига безопасна для большинства людей. Однако для некоторых это могло принести больше вреда, чем пользы.

    Людям не следует соблюдать диету, если они страдают:

    • диабетом или гипергликемией
    • определенными гормональными нарушениями
    • воспалительным заболеванием кишечника или другими кишечными проблемами
    • нарушением свертываемости крови

    людьми, у которых нет этих состояний и которые хотят попробуйте диету Budwig, сначала поговорите со своим врачом.

    Льняное семя показало некоторые перспективы в качестве продукта для борьбы с раком в исследованиях на животных. Однако пока недостаточно исследований, чтобы доказать, что это эффективное лечение.

    Ученые не предоставили достаточно доказательств, чтобы показать, что диета Будвига может принести пользу больному раком.

    Любой, кто хочет соблюдать диету, должен сначала поговорить со своим врачом. Диета Бадвиг всегда должна дополнять традиционные методы лечения.

    Льняное семя и льняное масло — Mayo Clinic

    Обзор

    Льняное семя (Linum usitatissimum) и льняное масло, получаемое из льняного семени, являются богатыми источниками незаменимой жирной кислоты альфа-линоленовой кислоты — полезной для сердца жирной кислоты омега-3.Льняное семя богато растворимой клетчаткой и лигнанами, которые содержат фитоэстрогены. Подобно гормону эстрогену, фитоэстрогены могут обладать противораковыми свойствами. Льняное масло не содержит этих фитоэстрогенов.

    Льняное семя можно использовать целиком или в измельченном виде, а также в виде порошка в виде муки или муки. Льняное масло выпускается в жидкой и капсульной форме.

    Люди используют льняное семя и льняное масло для снижения уровня холестерина и сахара в крови, а также для лечения расстройств пищеварения. Некоторые люди также принимают льняное семя для лечения воспалительных заболеваний.

    Доказательства

    Исследования использования льняного семени и льняного масла для конкретных условий показывают:

    • Болезни сердца. Некоторые исследования показывают, что альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в льняном семени и льняном масле, может принести пользу людям с сердечными заболеваниями. Ранние исследования также показывают, что льняное семя может помочь снизить высокое кровяное давление, которое играет роль в сердечных заболеваниях.
    • Уровни холестерина. Несколько исследований показывают, что ежедневный прием льняного семени может снизить уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого») холестерина.Однако другие исследования не столь благоприятны.
    • Диабет. Прием льняного семени может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако для льняного масла таких результатов не было.
    • Симптомы менопаузы. Результаты использования льняного семени и лечения симптомов менопаузы неоднозначны.

    Наш дубль

    В целом безопасно

    При использовании в сочетании с ежедневными упражнениями и диетой с низким содержанием холестерина семена льна могут помочь контролировать уровень холестерина.Льняное семя также может быть полезно для лечения диабета и снижения риска сердечных заболеваний.

    Безопасность и побочные эффекты

    При приеме в рекомендуемых количествах льняное семя и льняное масло обычно безопасны в использовании. Однако при употреблении в больших количествах и с небольшим количеством воды льняное семя может вызвать:

    Избегайте использования льняного семени и льняного масла во время беременности.

    Иногда использование льняного или льняного масла вызывает аллергическую реакцию.

    Не ешьте сырые или незрелые семена льна.

    Поскольку льняное масло может снизить свертываемость крови, прекратите использование льняного масла за две недели до плановой операции.

    Данные о том, оказывает ли льняное или льняное масло какое-либо влияние на простату или риск рака простаты, неоднозначны.

    Взаимодействия

    Возможные взаимодействия включают:

    • Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови.Льняное масло также может снизить свертываемость крови. Вполне возможно, что прием льняного масла может увеличить риск кровотечения.
    • Лекарства, травы и пищевые добавки для кровяного давления. Льняное масло может снизить кровяное давление. Прием льняного масла с лекарствами, травами и добавками, снижающими кровяное давление, может слишком сильно снизить кровяное давление.
    • Лекарства от диабета. Льняное семя может снизить уровень сахара в крови. Прием льняного семени с лекарствами от диабета или травами или добавками с гипогликемическим потенциалом может слишком сильно снизить уровень сахара в крови.
    • Эстрогены. Льняное семя может иметь антиэстрогенный эффект. Прием льняного семени может уменьшить действие оральных контрацептивов и заместительной терапии эстрогенами.
    • Пероральные препараты. Прием льняного семени может снизить всасывание пероральных препаратов. Подумайте о том, чтобы принимать пероральные препараты и льняное семя с интервалом в час или два.
    14 ноября 2020 г. Показать ссылки
    1. Льняное семя и льняное масло. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
      2. .
    2. Льняное семя снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/062308.htm. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
      3. .
    3. Масло льняное. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
      4. .
    4. Льняное семя. Натуральные лекарства. https: //naturalmedicines. терапевтические исследования.com. По состоянию на 27 сентября 2017 г.
      5. .
    5. Khalesi S, et al. Употребление льняного семени может снизить артериальное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований. Журнал питания. 2015; 145: 758.

    .

    Crack Open о пользе орехов и семян для здоровья

    Орехи и семена были важной частью рациона человека на протяжении сотен тысяч лет. Они упаковывают питательный вкус в небольшую универсальную упаковку! В большинстве случаев рекомендуется есть горсть орехов или семян как часть общей диеты, ориентированной на растения, что может снизить риск развития многих хронических заболеваний, включая рак и болезни сердца.Попробуйте их сырыми, поджаренными или молотыми, съесть самостоятельно или добавить в сладкие или соленые блюда.

    Что такое орехи и семечки?

    Большая часть того, что мы называем орехами, с ботанической точки зрения — это семена. Орехи обычно делятся на две категории: арахис (семена из категории бобовых) и древесные орехи (семена деревьев). К древесным орехам относятся грецкие орехи, пекан, кешью, фисташки, фундук, миндаль и бразильские орехи. Некоторые из них, такие как грецкие орехи и кешью, растут внутри плода, в то время как другие, такие как фундук и каштаны, являются плодом и не открываются для высвобождения отдельного семени.С другой стороны, семена, которые мы на самом деле называем семенами, происходят из овощей (например, тыквы), цветов (например, подсолнечника), льна и других культур.

    Потенциальная роль в профилактике рака

    Орехи и семена содержат белок, пищевые волокна, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые считаются полезными для сердца. Один конкретный тип полиненасыщенных жиров, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA), представляет собой полезную для сердца жирную кислоту омега-3, которая содержится в грецких орехах, семенах чиа и молотых семенах льна.Различные орехи и семена также содержат множество различных витаминов и минералов, таких как витамин Е и магний.

    Исследования показали, что употребление 30 грамм арахиса, некоторых древесных орехов (грецкие орехи, миндаль, фисташки) и / или семян в течение многих дней может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак прямой кишки, эндометрия и поджелудочной железы. Эта привычка к еде также может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые из преимуществ, обнаруженных в этих исследованиях, связаны конкретно с употреблением орехов и семян, в то время как некоторые преимущества были обнаружены при употреблении орехов и семян в сочетании со здоровым образом жизни, который включает в себя большую физическую активность и общий режим здорового питания.Доказано, что ежедневное употребление более 30 грамм (примерно небольшой горсти) увеличивает пользу.

    Некоторые определенные орехи и семена изучаются на предмет их способности предотвращать определенные виды рака. Например, из-за содержащихся в нем жиров омега-3 и фитохимических веществ исследователи изучают, может ли льняное семя защитить от рака груди, в то время как соединения в грецких орехах оцениваются на предмет их потенциальной роли в защите от повреждения клеток и роста раковых клеток и опухолей. Однако ни одно соединение или конкретный вид пищи не предотвратят рак, поэтому лучше всего есть разные орехи и семена.

    подсказок

    • Храните орехи и семена в прохладном темном месте и охладите или заморозьте их, если вы не будете есть их в течение нескольких недель. Они могут прогоркнуть из-за содержания в них жира.
    • Поджарьте или слегка поджарьте орехи и семечки для усиления вкуса.

    Учитывайте размер порции. Порция орехов составляет одну унцию или около стакана. Одна унция орехов — это примерно 23 миндаля, 18 кешью, 14 половинок грецких орехов, 49 фисташек или 19 половинок пекана. Из-за содержания жира орехи калорийны, поэтому большие порции могут накапливать лишние калории.Попробуйте заменить высококалорийные продукты, такие как чипсы или конфеты, орехами или семечками. Орехи и семечки вкусны сами по себе; как добавка к основным блюдам, соусам или супам; или в качестве начинки к десерту. Вот несколько идей, как включить в свой рацион больше орехов и семян.

    Советы по здоровому питанию

    Узнайте больше о выборе здорового образа жизни и профилактике рака.

    Учить больше

    Завтрак

    • Семена чиа, молотый лен, грецкие орехи, нарезанный миндаль или даже ореховое масло — все это отличные добавки для овсянки, йогурта и хлопьев.
    • Поджарьте цельнозерновой хлеб и выберите одну из таких начинок:
      • Масло ореховое и ягоды
      • Пюре из авокадо, лимона и тыквенных семечек
      • Творог, огурцы, помидоры, семечки
      • Сыр рикотта, базилик, клубника, нарезанный миндаль

    Закуски

    • Жареные, приправленные орехи, например, кленовый кайенский пекан
    • Самодельная смесь для тропических овощей (например, эта смесь для закусок из грецких орехов), заранее разложенная по контейнерам для использования на вынос
    • Ореховое масло, намазанное на ломтики яблока или цельнозерновые крекеры

    Входов

    • Посыпьте орехами или семенами жаркое непосредственно перед подачей на стол или добавьте их в последнюю минуту, чтобы слегка поджарить.

    bookmark_borderКак ходить чтобы похудеть: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

    Posted on by alexxlab

    Ходьба для похудения. Миф или реальность?

    Очень часто от людей с лишним весом можно услышать фразы: «У меня нет времени на тренажерный зал», «Мне не нравится заниматься, когда на меня кто-то смотрит», «У меня нет физической подготовки» и прочее. 

    Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? Да! И это ходьба.

    В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня.

    Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный. 

    По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья. Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка.

    Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни. Поэтому с психологической точки зрения, «начать знакомство» со спортом или с плавным процессом похудения намного легче именно таким образом, чем насильно перетруждать себя в тренажерном зале.

    Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения.

    1. Обращать внимание на пульс.

    При похудении рекомендуется заниматься в «жиросжигающей» зоне пульса. Для ее определения существует довольно простая формула:

    1 шаг. Определить максимально допустимую частоту пульса: 220 – ваш возраст (целое число).
    2 шаг. Определить вашу аэробную зону: это число должно составлять 70-80% от максимально допустимой частоты пульса. 

    Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором – пульсометром. Но если такового нет, то можно просто «прислушиваться» к своему дыханию: если вы дышите часто, но не задыхаетесь при движении и можете говорить, значит аэробная зона пульса достигнута и процесс жиросжигания запущен.

    2. Превратите ходьбу в каждодневную привычку.

    Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях. 

    3. Не забывайте о питании.

    Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание. Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение. 

    В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам.

    Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит.

    Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей.

    4. Меняйте нагрузку.

    Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен. Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов.

    Рассмотрим самые распространенные:

    а) быстрая ходьба по улице

    Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку. 

    Ходить в быстром темпе нужно как минимум час. Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках. Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется.

    б) ходьба на беговой дорожке

    Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать. Если вы не знаете как, то просто обратитесь к дежурному инструктору или своему персональному тренеру.

    Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время. 

    Если у вас пока нет собственной беговой дорожки, то не забывайте, что всегда можно походить на беговой дорожке в фитнес-клубе, приобретя абонемент в тренажерный зал. Кстати, это отличная альтернатива тренировкам на улице, когда на дворе зима или сезон слякоти и ходить как-то по улице не очень-то хочется. В фитнес-центре всегда хорошая погода! 

    в) ходьба интервалами

    Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных. Занятия ходьбой не исключение. 

    В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы (1 минута — быстрый темп, 3 минуты — спокойный).

    При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее.

    г) скандинавская ходьба

    Это тренировка, в которой человек ходит не просто так, а с использованием специальных палок, что усиливает нагрузку на организм и способно задействовать более 90% мышц. 

    Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной.

    Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно. В скандинавской ходьбе есть ряд нюансов:

    — она возможна только на свежем воздухе, при этом заниматься ей можно круглый год;

    — при движении стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх;

    — должен соблюдаться переменный шаг, по принципу ходьбы на лыжах и коньках;

    — для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч.

    — нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне.

    Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами.  

    Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности? Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности. Данная нагрузка должна быть постоянной, и чтобы поддерживать форму не только летом, но и зимой рекомендуем не забывать про фитнес-центр. 

    Если вы вдруг ощутили воодушевление и готовность позаниматься в фитнес-клубе, то у нас для вас крутые предложения, скидки и акции!

    ТЫК!

    Как правильно ходить, чтобы похудеть | ВАШ СПОРТ

    Сделать красивое, стройное и подтянутое тело, никак не работая над ним, не получится. Есть мнение о том, чтобы похудеть необходимо регулярно тренироваться, делать кардио-упражнения и правильно питаться.

    Однако есть один способ, который позволит легко избавиться от лишнего веса. И это ходьба.
    Ходьба — это один из видов кардионагрузки. Чтобы это дело приносило результат, необходимо ходить регулярно. Сначала нагрузка будет достаточно легкой, затем, с каждой неделей, она будет увеличиваться. Таким образом, похудение будет происходить комфортно.

    Как распределять нагрузку?

    Чтобы заняться ходьбой, необходимо для начала приобрести шагомер, который будет измерять количество шагов. После покупки можно приступать к тренировкам.

    Новичкам достаточно ходить 2 000 шагов в день. Если переводить, это примерно 1,2 км, т.е. небольшое расстояние. Одна тысяча шагов может сжечь около 40-120 калорий. Все зависит от интенсивности и скорости.

    Ходьба подразделяется на 2 уровня: базовый и продвинутый.

    Базовый уровень

    Самый первый день следует начать с 2 000-3 000 шагов. Свои ежедневные тренировки необходимо построить следующим образом:

    • первый день — 2-3 тысячи шагов;
    • второй день — отдых;
    • третий день — 3-5 тысяч шагов;
    • четвертый день — отдых;
    • пятый день — 5-7 тысяч шагов;
    • следующие два дня — отдых.

    Таким образом организм постепенно будет привыкать к нагрузкам.

    Важно! Переходить на продвинутый уровень можно только в том случае, когда 7 000 шагов не доставляют сложности.

    Продвинутый уровень

    Самое главное здесь — это то, что увеличивается нагрузка. Также стоит отметить, что на этом уровне необходимо будет чередовать нагрузку: сложный день, легкий день, средний день. Тренировки будут строиться следующим образом:

    • первый день — 3-7 тысяч шагов;
    • второй день — 2,5-6 тысяч шагов;
    • третий день — 3-7 тысяч шагов;
    • четвертый день — 5-9 тысяч шагов;
    • пятый день — отдых;
    • шестой день — 2-5 тысяч шагов;
    • седьмой день — отдых.

    Пятый день с шестым можно поменять местами, если так будет удобнее.

    Отдых — важная составляющая при похудении, поэтому пренебрегать им не стоит. Если организм не будет восстанавливаться, тогда процесс похудения остановится, а жировые отложения будут скапливаться сильнее.

    10 правил ходьбы

    Чтобы при ходьбе задействовались все группы мышц, необходимо соблюдать определенные правила:

    1. Двигаться нужно со скоростью 6-7 км в час. Это скорость, когда куда-то опаздываешь. Новичкам достаточно 2,5-3 км в час.
    2. Такие пешие прогулки необходимо проводить 5 раз в неделю, другие два дня отводятся на отдых. Распределение времени следующее: 2 дня по 30 минут, 2 дня по 45 минут, 1 день — 1 час. После перехода на более высокий уровень необходимо придерживаться следующего распределения: 2 дня по 1 часу, 2 дня по 45 минут, 1 день — 30 минут.
    3. Эффективнее будет гулять с утра, после завтрака (натощак ходить не нужно). Дело в том, что с утра в ход идут жировые клетки, а не углеводные калории. Если же есть возможность только вечером, тогда необходимо ходить через 2 часа после еды и за 2 часа до сна.
    4. Чтобы все мышцы при ходьбе были задействованы, необходимо держать правильную осанку. Для это нужно расправить плечи, втянуть живот, немного согнуть колени и руки в локтях. Важно ступать стопой с пятки на носок. Чтобы снять нагрузку с позвоночника, необходима правильная обувь. Она должна быть такой, чтобы перекатываться с пятки на носок было легко.
    5. За полчаса до тренировки и после тренировки необходимо пить воду. Также это нужно делать и во время тренировки. Обезвоживание к положительным результатам не приведет.
    6. Необходимо контролировать пульс во время тренировки. Он должен оставаться примерно одинаковым. Чтобы следить за ним, можно приобрести пульсометр или же проводить тренировку следующим образом: 1 минута быстрым шагом, 1 минута медленным.
    7. Важно правильно дышать. Одышки быть не должно. Вдыхать через нос, а выдыхать ртом в любое время, даже зимой.
    8. Резкие остановки делать нельзя, это сильная нагрузка на сердце.
    9. Одежда должна быть спортивной. Это необходимо не только для удобства, но и для настроя на спортивный лад.
    10. В конце тренировки необходимо сделать упражнения по растяжке, чтобы восстановить мышцы. Растяжку нужно сделать на икроножные, заднюю поверхность бедра, переднюю часть ног и спину.

    Чтобы добиться эффекта от ходьбы и быстрее похудеть, важно соблюдать все правила. Специалисты также рекомендуют скорректировать питание. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

    —

    Смотите также: 10 положительных изменений в организме, которые могут произойти, если гулять хотя бы по 30 минут в день

    Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅

    Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

    Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

    Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

    Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

    Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

    Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

    Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

    Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

    В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

    Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

    Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

    Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:

    Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
    Медленная ходьба – 70-90 шагов
    Средняя ходьба – 90-120 шагов
    Быстрая ходьба – 120-140 шагов
    Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

    Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

    Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

    Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

    Чем полезна ходьба

    Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

    А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое «покачивание» позвонков создает эффект мягкого массажа.

    Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

    Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

    То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

    Укрепить кости и мышцы.
    Снять стресс (хотя бы частично).
    Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
    Регулировать уровень сахара в крови.
    В конце концов, немного побыть в одиночестве.

    Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

    Когда, как и сколько ходить

    Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

    К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

    Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

    Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.

    Ходьба на месте

    Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

    Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

    Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
    Поднимаем колени высоко.
    Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

    Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

    Ходьба по лестнице

    Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

    Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

    На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

    Сердечный ритм при ходьбе

    Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

    Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.


    Обувь для ходьбы

    Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

    Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

    Что полезнее, бег или ходьба

    Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

    Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

    Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

    Источник: zhenskysait.ru


    Как правильно ходить, чтобы похудеть: простой способ сбросить вес

    Многие люди, решившие похудеть, предпочитают ходить, поскольку пробегать большие расстояния тяжело, а вот пройти дневную норму гораздо проще.

    При беге или активных занятиях физкультурой первым делом организм сжигает углеводы, а при ходьбе можно быстрее похудеть. Темп ходьбы набирать и сбавлять гораздо легче, чем темп бега или езды на велосипеде. При беге у человека задействованы, как правило, мышцы спины и плечевого пояса, а при ходьбе — мышцы ног. Когда мы ходим, позвоночник испытывает гораздо меньше стресса. Именно по этой причине при лишнем весе многие врачи советуют выбрать ходьбу.

    Польза ходьбы

    Пешие прогулки в быстром темпе — это хороший способ взбодриться, насытить энергией свой организм. Во время прогулок тело насыщается кислородом, а также, гуляя по улице в солнечную погоду, можно получить важный для организма витамин D. Физическая активность также влияет на настроение людей: те, кто предпочитает вечерние прогулки на свежем воздухе, чаще пребывают в хорошем расположении духа, а также лучше и крепче спят.

    Ходьба полезна для здоровья суставов, поскольку при беге или в сидячем положении суставной хрящ не получает кровоснабжения, а во время ходьбы он активно работает, а значит, в него поступает больше полезных веществ. Ходьба поможет хорошо натренировать суставы, поэтому в будущем с ними будет меньше проблем.

    Как подготовиться к пешей прогулке

    Во время любой физический нагрузки необходимо учитывать свое самочувствие. Если вдруг появляется дискомфорт, боль в ногах или позвоночнике, следует проверить, верно ли был выбран темп ходьбы и в правильном ли положении был позвоночник. Лучше взять с собой маленькую бутылочку воды, плеер с наушникам и послушать во время прогулки музыку или аудиокнигу.

    Врачи советуют засекать количество шагов — это можно сделать с помощью специальных браслетов или приложений в телефоне. Нужно выбрать подходящую одежду, чтобы было не жарко, но и не холодно. Ключевую роль играет удобная обувь: не обязательно покупать новые кроссовки, просто выберете легкую пару, в которой ноге было бы удобно. Чтобы ходить пешком было приятно, нужно выбрать приятное место: может быть, это будет ближайший парк или, наоборот, центр города.

    Как правильно ходить, чтобы похудеть

    Разминка. Начинать нагрузки следует с разминки, то есть первые несколько минут нужно идти немного медленнее, а потом потихоньку прибавлять темп. Разминочная дистанция поможет правильно подготовить тело к физической активности.

    Осанка. Один из основных моментов здоровой ходьбы — это правильная осанка. Плечи должны быть расправлены, а не прижаты к шее, грудь должна быть раскрыта. Это помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и избежать болей в спине.

    Походка. Правильная походка должна начинаться с пятки, а потом нужно перекатываться на пальцы. От правильной походки зависит распределение нагрузки на мышцы, поэтому нужно обращать на нее должное внимание.

    Дыхание. Особое внимание обратите и на дыхание — во время физических нагрузок оно играет ключевую роль. Вдыхать следует через нос, а выдыхать — через рот. Если вдруг при ходьбе появилась одышка, то лучше пойти медленнее и выпить глоток воды.

    Живот. Правильное положение — это когда живот втянут и слегка напряжен, таз при этом нужно приподнять, чтобы спина стала ровной.

    Руки. При правильной ходьбе необходимо помогать себе руками — они должны описывать в воздухе небольшие полукруги. Класть руки в карманы не рекомендуется —так вы пройдете меньшее расстояние.

    Завершение прогулки. В конце следует чуть-чуть снизить темп, чтобы дать организму успокоиться и почувствовать прилив энергии. После прогулки можно также сделать несколько несложных упражнений на растяжку.

    Дневник ходьбы. Свои достижения нужно записывать, поэтому заведите отдельный блокнот, где вы будете фиксировать количество пройденных километров и затраченное на них время. В таком дневнике можно также записать свою цель на ближайшую неделю или месяц.

    Ходить пешком полезно для организма — это необходимый организму свежий воздух и безопасная физическая нагрузка. Некоторые предпочитают ходить в одиночку, другие — с друзьями, а третьи приглашают любимого человека. В таком случае пешие прогулки могут стать еще и гарантией хорошего настроения.

    На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

    22.02.2019 07:24

    Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

    Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

    AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

    Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

    Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

    Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

    100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

    1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

    Способы увеличить продолжительность прогулок:

    В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

    Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

    • До 70 шаг./мин.
      На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

    • 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
      Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    • 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
      Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

    • 111−130 шаг. /мин.
      Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

    1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем – повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
    2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
    3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
    4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

    Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

    Иллюстраторы Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

    Сколько шагов нужно делать в день, чтобы худеть

    Вы хотите избавиться от лишнего веса, иметь подтянутое тело, но из-за работы не хватает времени и сил на пробежки и силовые тренировки? К счастью, есть удобный способ сжигания жира, не требующий чрезмерных усилий – это ходьба. Но, чтобы действительно похудеть при помощи ходьбы нужно делать не менее 10 000 шагов в день, скажете вы? Так ли это на самом деле? «Если ваша цель – сжечь жир, пешие прогулки должны стать частью вашей повседневной жизни. Такая нагрузка полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но в ходьбе ради похудения – главное не количество шагов, а их качество», – говорит персональный тренер знаменитостей Скотт Лейдлер. Исследования подтверждают его слова: регулярная ходьба, действительно, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной деменции примерно на 15%. К тому же ходьба – это доступный спорт с минимумом инвестиций, по крайней мере, тратиться на абонемент в фитнес-клуб точно не придется.  

    Однако, многие люди отслеживают количество своих шагов, делая ставку на их количество и длину дистанции. Но ключ к похудению с помощью ходьбы, как и во многих вещах в жизни, заключается в качестве, а не в количестве. «Если ваша цель – потеря жира, я бы порекомендовал стремиться делать 5000-7000 качественных шагов быстрым темпом. Желательно – по рельефной местности», объясняет говорит Лейдлер. Почему? Потому что ускорение прогулки или подъем в гору увеличат частоту сердечных сокращений – именно в этом случае вы начнете сжигать калории. «Когда частота ваших сердечных сокращений достигает 100-120 ударов в минуту, в зависимости от возраста (или примерно 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которая составляет 220 минус ваш возраст), вы входите в так называемую зону сжигания жира, где жир используется в качестве основного источника энергии», – объясняет Лейдлер.

    Что такое качественная ходьба для сжигания жира?
    Ходьба со скоростью 4-5 км в час (или 20 минут на 1,5 км) может сжечь до трех калорий в минуту – это около 80-90 калорий за 30-минутную прогулку.

    Что нужно новичку для занятия ходьбой?
    «Если бы вы решили пробежать полумарафон и приступили бы к первому тренировочному плану, скорее всего, вы бы инвестировали в новые кроссовки – так почему бы вам не обратить внимание и на свою обувь для ходьбы», – вопрошает тренер? На начальном этапе тренировок вам не помешает хороший инструктор, который покажет правильные техники спортивной ходьбы и поможет избежать рисков травм голени других проблем со здоровьем.  Ну и, конечно, мотивирующий музыкальный плейлист.

    5 простых способов увеличить время пеших прогулок:
    1. Главный совет от тренера Скотта Лейдлера: как можно меньше пользоваться транспортом и ходить пешком, где только возможно. Конечно, полностью отказаться от автомобиля и метро невозможно, особенно по дороге на работу, но сократить количество транспорта в своей жизни вполне реально. Вот несколько советов, как увеличить время для ходьбы.

    2. Не берите готовый обед в офис. Отсутствие готовой еды будет мотивировать вас сделать перерыв на обед и прогуляться в ее поисках к ближайшему супермаркету, кафе или к дому, если вы живете недалеко от работы. 

    3. Увеличьте употребление воды. Старайтесь пить определенное количество воды каждый час на работе, скажем, полстакана. Установите таймер, чтобы напомнить себе встать и пройтись к офисному кулеру, чтобы наполнить стакан. Два полезных дела – одним действием.

    4. Соблюдайте правило «социальной прогулки». Вместо того чтобы рухнуть на диван по возвращению с работы и бездумно листать instagram-ленту, попробуйте делать это во время ходьбы. Каждый раз, когда захотите проверить социальные сети, вставайте и ходите до тех пор, пока не закончите сеанс. Примечание тренера: не забывайте отрываться от телефона и смотреть по сторонам – при переходе через дорогу или во время движения по оживленной улице.

    5. Забудьте о лифте. 

    Сколько времени в день надо гулять, чтобы похудеть на 5, 10, 20 кг?

    Специалисты подсчитали, сколько калорий сжигает человек на прогулке. В итоге вывели, сколько надо гулять, чтобы сбросить лишний вес.

    Все зависит от изначального веса человека, его возраста и скорости ходьбы. Если взять обычную прогулку, не спеша со скоростью 4 км/ч, то человек с весом в 90 кг потратит за час 300 ккал, а человек с весом в 60 кг – 224 ккал.

    Если шаг немного ускорить, то человек с весом в 90 кг потеряет за час 415 ккал, а человек с весом в 60 кг – 258 ккал. Об этом пишет tonustela.net

    Несложные математические подсчеты в среднем таковы: если человек весом 90 кг хочет сбросить 10 кг, то ему надо сделать 2,5 млн шагов. Это значит 4 месяца ежедневно прогуливаться по 2 часа в день.

    Хочется сбросить эти килограммы за месяц – тогда придется ежедневно гулять 9 часов в день. Если прогуливаться по 4 часа в день, то за 4 месяца можно похудеть на 20 кг.

    Эффект будет достигнут, если человек не увеличит и не изменит свой рацион в сторону роста калорий и количества. Если наоборот уменьшит калории и количество, то постройнеет быстрее.

    Если ничего не менять в питании, а просто гулять по часу в день, то человек с небольшим или средним ожирением будет терять до килограмма в месяц.

    Ходить надо с пятки на носок в удобной обуви. Это улучшит и общее состояние здоровья. Показателем того, что скорость ходьбы для похудения выбрана правильно считается, когда на 15 минуте человек начал потеть.

    Скандинавская ходьба с использованием специальных палок, увеличивает эффективность похудения до 23 процентов.

    Слишком быстро худеть тоже не рекомендуется. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что безопасно для здоровья сбрасывать в месяц от 2 до 6 кг, не более. Организму, особенно сердечно-сосудистой системе, требуется адаптация к изменению веса. Кроме того, и кожа не успевает «сократиться», если терять вес быстрыми темпами.

    Врачи утверждают, что скорость ходьбы напрямую связана с долголетием. Люди, которые ходят быстрее, дольше живут. Если 5 дней в неделю по 30 минут делать прогулки, то риск ишемической болезни сердца снижается на 19 процентов.

    Если трижды в день – после завтрака, обеда и ужина, гулять по 15 минут, то это стабилизирует уровень сахара в крови.

    8 Прогулка для похудания

    За последние несколько лет прогулки и активный образ жизни действительно стали модными. Выполнение определенного количества шагов в течение дня и корпоративная ходьба помогли улучшить повседневную физическую активность. Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым больше двигаться и меньше сидеть в течение дня, и они настаивают на том, чтобы некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Если вы пытаетесь контролировать свой вес, ходьба может стать полезным инструментом управления весом.Вот все, что вам нужно знать о ходьбе для похудания, в том числе наши советы и приемы, как добиться максимальной скорости ходьбы.

    Преимущества ходьбы

    Исследования продолжают показывать, что в целом регулярные упражнения полезны для вашего здоровья, но сама ходьба имеет несколько преимуществ, в том числе:

    • Улучшение здоровья сердца: Мы знаем, что болезни сердца — убийца номер один в мире. Соединенные Штаты, поэтому мы должны уделять первоочередное внимание своему сердцу. Исследования показывают, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличивает продолжительность жизни.
    • Содействие психическому здоровью : Забота о себе, разуме и теле так важна, когда речь идет о благополучии и целостном здоровье. Регулярная ходьба может улучшить познавательные способности человека, а также уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.
    • Борьба с ожирением : Ожирение подвергает нас риску нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака. Исследования показывают, что ходьба снижается у людей с ожирением, а также уменьшается с увеличением веса.Чтобы бороться с ожирением и контролировать свой вес, необходимо оставаться активным.
    • Максимизируйте свой NEAT: Активность без упражнений Термогенез (он же NEAT) — это, по сути, энергия, расходуемая на что-либо, кроме обычных упражнений и сна. Прогулки, мытье посуды, уборка дома и просто общее движение в течение дня — все это способствует вашему NEAT. Если вы ходите для похудения, NEAT может стать отличным инструментом для достижения ваших целей. Со временем NEAT действительно может накапливаться, и это то, что я считаю тем, что помогло мне сбросить последние пять фунтов моего 30-фунтового путешествия по снижению веса.Прогулка несколько раз в неделю может привести к сжиганию более 200 калорий. Когда все сказано и сделано за неделю, это может привести к значительному дефициту калорий с минимальными усилиями.

      Прогулка для похудания

      • Узнайте погоду: Последнее, что вам нужно, — это попасть под ливень посреди прогулки (что случалось со мной несколько раз, так что учитесь на моих ошибках ). Я люблю смотреть прогноз погоды утром, чтобы узнать, когда будет лучшее время для прогулки.Если я обычно хожу около 17:00. но в прогнозе погоды ожидается дождь, тогда я могу перенести прогулку на обед. И всегда носите с собой заряженный телефон на тот случай, если погода изменится и вам понадобится кто-то, кто вас подберет.
      • Hydrate: Если вы собираетесь на долгую прогулку, убедитесь, что вы достаточно гидратированы. Постарайтесь избежать обезвоживания в течение дня и выпейте две чашки воды как минимум за 30-60 минут до прогулки, чтобы она не выпадала из вашего организма (и вам не нужно было пользоваться ванной).Когда вы вернетесь с прогулки, не забудьте выпить стакан воды, чтобы увлажнить тело. Избегайте сладких газированных или электролитных напитков; если вы ходите с умеренной интенсивностью, вода отлично подойдет для регидрации тела.
      • Подберите подходящую экипировку: T Отбросьте старые шлепанцы и выберите хорошую пару кроссовок. Это поможет сохранить осанку во время прогулки, а также снизит риск травм. Кроме того, если у вас есть подходящие кроссовки, они могут улучшить вашу походку и сделать ходьбу на большие расстояния более комфортной.
      • Сосредоточьтесь на форме: Сама по себе ходьба не требует особых навыков и очень естественна, но определенные позы и формы могут помочь улучшить вашу походку. Сосредоточьтесь на том, чтобы подбородок был приподнят, а плечи квадратными. Ваше ядро ​​должно быть активировано, а ваша спина должна быть красивой и прямой. Самое главное, ваши ягодицы должны быть задействованы при каждом шаге и стараться думать о том, чтобы втягивать ягодицы внутрь. Вам захочется приземлиться на пятки и перекатываться вперед, чтобы отталкивать пальцы ног с каждым шагом.
      • Увеличивайте темп: Интервальная ходьба — отличный способ сжечь больше калорий и сделать прогулку интересной. Когда дело доходит до ходьбы, существует три разных типа шагов: прогулка (похожа на витрину, сложность примерно 3/4 по 10-балльной шкале), быстрая прогулка (здесь с усилием, примерно 4/5 сложности), и силовая прогулка (в миссии сложность 5/6). Разогрейтесь прогулкой, затем стремитесь к быстрому темпу на протяжении всей прогулки и переходите на интенсивную ходьбу каждые пять минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Посмотрите, как долго вы можете поддерживать темп силовой ходьбы, а затем старайтесь увеличивать его на несколько секунд каждый раз, когда выходите на прогулку. Силовая ходьба для похудения может иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья.
      • Поставьте цель: Как далеко вы сможете пройти за 30 минут или за 1 час? Чтобы оптимизировать темп ходьбы, старайтесь стремиться к скорости 1,5 мили за 30 минут и 3 мили в час, что является быстрым темпом около 20 минут на милю. Если вы не можете совершить прогулку целый час или 30 минут, делайте все, что в ваших силах, все лучше, чем ничего, и может значительно улучшить ваши ежедневные шаги.
      • Прогулка по наклонной поверхности: Если вы находитесь в помещении, беговая дорожка позволит вам управлять наклоном, что может увеличить сжигание калорий во время ходьбы. Если вы находитесь на улице, попробуйте выбрать холмистую местность , чтобы оптимизировать вашу прогулку. Исследования показывают, что увеличение наклона может повысить интенсивность тренировки, а также снизить нагрузку на ноги и суставы.
      • Прогулка с другом: Напарник по ccountability может помочь вам не сбиться с пути и сделать ежедневную прогулку непреодолимой.Попробуйте найти друга, члена семьи или коллегу, который будет гулять с вами несколько раз в неделю, чтобы поддерживать вашу мотивацию и менять ситуацию.

        Никола Кэти Getty Images

        Калькулятор калорий при ходьбе

        Хотите узнать, сколько калорий вы сожгли во время прогулки? Переноска телефона и подключение к одному из приложений ниже могут дать вам представление, но некоторые калькуляторы калорий при ходьбе также доступны в Интернете, чтобы дать оценку.Количество сжигаемых калорий сильно зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, пройденное расстояние, уклон и местность.

        Прогулка для похудения Приложения и ресурсы

        Если вы собираетесь на прогулку самостоятельно, вам нужно будет развлекаться и есть что ждать. Вот несколько наших любимых приложений для прогулок и аудиокниг, которые помогут провести время пешком с максимальной пользой.

        • Человек: Отслеживает ваши шаги и движения, сосредотачиваясь на активных минутах, а не на шагах, и помогает вам ставить задачи на этом пути.
        • Peloton Digital: Предлагает несколько уроков ходьбы с гидом по запросу, а также виртуальные живописные маршруты.
        • ROAD ID: Если вы беспокоитесь о безопасности во время прогулки, это приложение позволяет вашим друзьям и семье отслеживать вас, пока вы на пробежке, и предлагает другие функции безопасности.
        • Charity Miles: Превращает ваши шаги в деньги на благотворительность, и приложение жертвует 25 центов благотворительной организации по вашему выбору за каждую пройденную милю ходьбы / бега.
        • Pacer: Этот шагомер, встроенный в ваш смартфон, отлично подходит для отслеживания шагов и активности в течение дня.
        • Звуковой: Делает ваши прогулки познавательными, слушая аудиокнигу, которая поможет скоротать время и сохранит интерес.
        • Spotify: Предлагает широкий выбор музыкальных опций, плейлистов и подкастов, которыми вы можете наслаждаться во время прогулки.
        • Идите по пути к лучшему здоровью: Этот план ходьбы из нашего родственного журнала Prevention поставляется с предварительно загруженным MP3-плеером, десятками тренировок по ходьбе и более чем 140 рецептами здорового питания.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

          Если вы хотите похудеть, многие диетические программы и эксперты в области здравоохранения рекомендуют быструю ходьбу в качестве кардиоупражнения для сжигания калорий. Но какое количество ходьбы каждый день нужно для достижения ваших целей по снижению веса?

          Сколько нужно ходить каждый день для похудения

          Чтобы похудеть, стремитесь к быстрой ходьбе продолжительностью от 30 до 90 минут большую часть дня в неделю.Вы можете больше ходить в одни дни и меньше в другие, но общее время в неделю должно составлять не менее 150 минут (2,5 часа).

          Вы должны ходить достаточно быстро, чтобы находиться в зоне упражнений средней интенсивности с частотой от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса. Вы должны дышать тяжелее, чем обычно, и можете говорить полными предложениями, но вы не можете петь. Чтобы убедиться, что вы тренируетесь, вы можете использовать данные о частоте пульса и зоне упражнений с фитнес-браслета, приложения или пульсометра. при умеренной интенсивности.

          Хотя вы можете разбить время ходьбы на периоды по 10 минут и более, вы получаете дополнительное преимущество в виде сжигания жира, если ходите более 30 минут в быстром темпе после разминки.

          Если вы новичок в ходьбе, начните с более коротких периодов ходьбы и постепенно увеличивайте время ходьбы. Сначала вы можете совершать более длительные прогулки через день.

          Старайтесь не пропускать больше одного дня подряд. Последовательность хороша для сжигания калорий и улучшения обмена веществ, а также для выработки новых привычек.В дни, когда вы не ходите, попробуйте упражнения на силовые тренировки. Если вы устали, возьмите выходной. Но обязательно вернитесь к прогулке на следующий день.

          Если вы достигли своей цели по снижению веса и работаете над поддержанием веса, CDC рекомендует тратить от 60 до 90 минут большую часть дня в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, при этом не потребляя больше калорий, чем вы расходуете за весь день. Взаимодействие с другими людьми

          Как далеко вы можете пройти за 30 минут?

          Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, расстояние, которое вы преодолеете, составит:

          • 1.От 5 до 2,0 миль.
          • от 2,5 до 3,3 км
          • От 3000 до 4500 шагов шагомера.

          Что делать, если вы не можете ходить 30 минут за раз?

          Жизнь может быть занята. Если ваш график не позволяет ходить непрерывно в течение 30 минут, разделите его на ходьбу два или три раза в день на более короткие периоды, по крайней мере, 10 минут в быстром темпе.

          Всегда делайте разминку в течение пяти минут в легком темпе, независимо от того, сколько времени вы будете ходить. Вы можете использовать интервалы более высокой интенсивности, лестницу и быструю ходьбу, чтобы получить максимальную отдачу от более коротких тренировок по ходьбе.Исследование, опубликованное в 2017 году, показывает, что интервалы высокой интенсивности по крайней мере так же хороши, как и непрерывные тренировки средней интенсивности, и могут быть хорошим способом приспособить упражнения к вашему дню.

          калорий и жира, сожженных за 30 минут

          При быстрой ходьбе вы сожжете от 100 до 300 калорий за 30 минут (в зависимости от вашего веса) или от 200 до 600 калорий за час. Если вы ходите 30 минут или больше за раз, часть этих калорий будет получена за счет накопленного жира.

          В течение первых 30 минут тренировки ваше тело сжигает сахар, запасенный в качестве топлива.Они израсходуются примерно через 30 минут. Чтобы продолжать работу, ваше тело высвобождает жир из жировых клеток и сжигает его в качестве топлива. Этот накопленный жир — именно то, что вы хотите сбросить, и это хороший повод повысить выносливость при ходьбе, чтобы вы могли ходить более 30 минут за раз.

          Ходите пешком большую часть дня в течение как минимум 30 минут, чтобы сжечь дополнительно от 1000 до 3000 калорий за неделю и улучшить свой метаболизм каждый день.

          Слово от Verywell

          Вы сделали первый шаг к здоровому весу и активному образу жизни.Может показаться немного устрашающим думать о том, сколько физической активности необходимо для сжигания калорий. Но это также количество, рекомендованное для снижения риска для вашего здоровья диабетом, сердечными заболеваниями и т. Д.

          Ходить, но не худеть: ошибки и исправления

          Это может расстраивать, когда вы ходите для похудения, но не видите желаемых результатов. Если вы так себя чувствуете, не сдавайтесь. Сделав всего несколько изменений, вы увидите, что числа на шкале идут вниз.

          Помните, что потеря и увеличение веса — это простая математика.

          • Если вы, , съедаете больше калорий, , чем потребляете каждый день, вы набираете вес на .
          • Если вы, , едите меньше калорий, , чем потребляете каждый день, вы на теряете вес на .

          Итак, если ваша цель — похудеть, например, ходя четыре мили в день, вам нужно есть меньше калорий и / или сжигать больше калорий каждый день.Для разумного и длительного контроля веса и снижения рисков для здоровья вам нужно делать и то, и другое: меньше есть и больше заниматься спортом.

          Сжигайте больше калорий на милю

          Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 30 до 60 минут быстрой ходьбы или других упражнений средней интенсивности почти каждый день в неделю, чтобы помочь сбросить вес. Такое количество упражнений также связано со снижением основных рисков для здоровья.

          Ценность упражнений средней интенсивности в том, что чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете.И вы израсходуете эти лишние калории за меньшее время, чем если бы ваша тренировка была менее интенсивной.

          Каждая пройденная миля сжигает от 55 до 140 калорий, в основном в зависимости от вашего веса, скорость и техника являются второстепенными. Вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий несколькими способами:

          Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше калорий на каждую пройденную милю. Некоторые из них проще, чем другие, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

          Ускорение

          Поднимите свой темп до 12-минутных миль и ниже, используя технику бега. Вы будете сжигать больше калорий на милю, потому что вы задействуете больше наборов мышц, чем при более медленной ходьбе или беге. Спортсмены сжигают на треть больше калорий на милю.

          Как только вы начнете худеть, вы обнаружите, что ускоряетесь. Дополнительные 20 фунтов действительно могут утомить вас. Вы можете сжигать меньше калорий на милю, но вы сможете преодолеть больше миль за тот же период времени.Это может привести к увеличению количества сжигаемых калорий за одну тренировку ходьбы.

          Добавить поляки

          Используйте палки для фитнеса для ходьбы, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий на милю, так как вы задействуете мышцы рук и ног.

          Износостойкость

          Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете на милю. По мере того, как вы худеете, вы сжигаете меньше калорий на милю. Некоторые ходунки добавляют грузовые пояса, утяжеленные жилеты или утяжеленные рюкзаки, чтобы увеличить сжигание калорий.

          Будьте осторожны при этом.Не теряйте позу при ходьбе и не подвергайте суставы большей нагрузке. Для тех, кто худеет и чье тело привыкло переносить больше фунтов, утяжеленный жилет будет более естественным способом нести больший вес. Также обратите внимание, что если лишний вес замедляет вас, вы можете в конечном итоге сжигать меньше калорий, чем если бы вы пропустили вес и ускорились.

          Добавить интервалы

          Интервальная ходьба — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий. Одно исследование с участием 15 женщин показало, что интервальные тренировки помогли им уменьшить жировые отложения и уменьшить размер талии, а также увеличить мышечную массу.Взаимодействие с другими людьми

          Этот тип тренировки включает в себя чередование интервалов средней и высокой интенсивности на протяжении всей прогулки. Пример: ходьба в умеренном темпе в течение двух минут, ускорение в течение 30 секунд, возврат в умеренный темп в течение двух минут и повторение этого пять раз подряд.

          Поскольку интервальные тренировки создают большую нагрузку на организм, Американский колледж спортивной медицины рекомендует начинать с одного занятия в неделю. Как только вы почувствуете, что готовы делать больше, увеличьте его до двух занятий в неделю с несколькими днями между ними, чтобы полностью восстановиться.

          Измените свой маршрут

          Еще один способ бросить вызов своим мышцам — это не ходить по одному и тому же маршруту изо дня в день. Однажды выберите маршрут с множеством холмов, так как ходьба в гору может ускорить сжигание калорий. На следующий день выберите путь с другим ландшафтом.

          Часто изменение маршрута также делает прогулки интересными. Вы можете видеть новые пейзажи изо дня в день. Куда бы вы ни пошли, соблюдайте меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности. Это включает в себя уверенность в том, что вас хорошо видно, и внимание на то, что вас окружает.

          Добавить силовую тренировку

          Если вы не добавляете упражнения при сокращении калорий, ваше тело сжигает не только жир, но и мышцы. Когда вы пытаетесь похудеть, ваша цель — добиться максимальной потери веса. Но если вы сокращаете только калории, наряду с потерей жира, вы также будете терять безжировую массу тела, например, мышцы.

          Это проблема, потому что мышцы управляют вашим метаболизмом. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм, скорее всего, замедлится, что затруднит потерю веса (и поддержание любой потери веса).Изменив свои привычки в еде, вы можете оказаться в худшем физическом состоянии, чем раньше. Сидение большую часть дня также считается риском для здоровья.

          Если вы наращиваете мышечную массу, одновременно меняя диету, вы увеличиваете свой метаболизм. Эти мышцы сжигают на несколько калорий больше, чем жир, даже в состоянии покоя и сна.

          Если вы только начали ходить или начали спортивную ходьбу, вы наращиваете мышцы. Если вы всегда ходили, добавьте несколько силовых упражнений для наращивания мышц.Рекомендуются упражнения для верхней части тела, поскольку ходьба не укрепит вашу верхнюю часть тела. Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое поможет предотвратить остеопороз с возрастом.

          Потребляйте меньше калорий из пищи

          Если вы увеличили ходьбу и все еще не наблюдаете потери веса, возможно, сейчас самое время посмотреть, что вы едите. Возможно, вам потребуется меньше калорий. Для этого существует множество стратегий, но главное — поддерживать хорошее питание.

          Узнайте, какое количество калорий необходимо для вашего уровня физической активности и вашей цели по снижению веса.Воспользуйтесь калькулятором похудения, чтобы найти нужное число. Затем используйте калькулятор рецептов и питания, чтобы проанализировать свои любимые продукты, чтобы убедиться, что вы едите то, что лучше всего для здоровья, а также для похудания.

          Иногда помогает отслеживать, что вы едите, с помощью дневника питания или приложения. Чтобы отслеживать калории, которые вы сжигаете во время занятий, используйте шагомер или фитнес-трекер. Некоторые будут напрямую связаны с вашим дневником питания, сохраняя всю информацию о сжигании калорий в одном месте.

          Слово от Verywell

          Это расстраивает, когда вы увеличиваете физическую активность и наблюдаете за тем, что едите, но не видите результатов.Сделайте шаг назад и проанализируйте свои пищевые привычки с помощью целевого количества калорий и дневника питания или приложения. Используйте фитнес-трекер для измерения ваших тренировок (рассмотрите также тот, у которого есть предупреждения о неактивности). Лучшее питание и регулярная физическая активность приносят большую пользу для здоровья, даже если вы не видите немедленной потери веса.

          Сколько есть, если вы идете, чтобы похудеть

          Ходьба — прекрасное дополнение к любому плану похудания. Даже если вы новичок в физических упражнениях, ходьба по десять минут за раз поможет вам повысить выносливость и силу.Балансировка того, сколько вы едите с уровнем физической активности, помогает добиться устойчивого похудания. Индивидуальные цели по калорийности для похудения варьируются от человека к человеку в зависимости от роста, возраста и уровня активности.

          В качестве общего руководства Американский совет по упражнениям рекомендует сжигать 250 калорий в день с помощью упражнений, а также сокращать потребление калорий на 250 калорий. В сумме это приводит к дефициту в 500 калорий в день и снижению веса примерно на один фунт в неделю, что считается здоровым и устойчивым показателем потери веса.Количество калорий, которые вы сжигаете за одну прогулку, зависит от вашего веса, скорости и продолжительности прогулки. Общее количество сжигаемых калорий и его влияние на потерю веса также будут зависеть от частоты ваших тренировок ходьбой.

          Развивайте осознанные пищевые привычки

          Большинство людей не знают, сколько калорий они съедают в день. Чтобы лучше понять, попробуйте записывать свою еду и напитки в дневник питания. Дневники питания можно записывать на бумаге или отслеживать с помощью таких приложений, как MyFitnessPal или Lose It.Запись повышает самосознание и помогает определить области, которые нужно улучшить.

          Небольшие ежедневные изменения могут помочь вам снизить потребление калорий. Попробуйте эти советы:

          • Проанализируйте свои рецепты, чтобы узнать, можно ли заменить ингредиенты, чтобы улучшить питание и снизить количество калорий. Например, вы можете заменить нежирный простой греческий йогурт на жирную сметану. Это сократит количество калорий и увеличит количество белка в вашем рецепте, что может помочь в ощущении сытости.
          • Ограничьте время, которое вы идете поесть.Например, если вы в настоящее время едите вне дома 2–3 раза в неделю, попробуйте сократить это количество до одного раза в неделю и подумайте о том, чтобы брать половину своих порций с собой домой, когда вы выходите из дома.
          • Наслаждайтесь любимой едой в меньших размерах порций: если вы любите макароны, вместо того, чтобы есть их миску на ужин, сделайте их гарниром и заполните остальную часть тарелки некрахмалистыми овощами. Это увеличит объем, клетчатку и профиль питательных веществ вашего блюда, а также снизит количество калорий.
          • Увеличьте потребление фруктов и овощей.В зависимости от различных факторов, таких как возраст, федеральные руководящие принципы рекомендуют взрослым съедать не менее 1,5–2 чашек фруктов в день и 2–3 чашек овощей в день в рамках здорового режима питания. Не приближаясь к этим рекомендациям, не расстраивайтесь, вместо этого медленно добавляйте порции к своим приемам пищи по одной за раз. По мере того, как вы увеличиваете потребление фруктов и овощей, увеличивайте потребление воды, поскольку чем больше вы потребляете клетчатки, тем больше воды вам нужно для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, таких как газы и вздутие живота.
          • Внесите устойчивые изменения, которые позволят вам прожить всю оставшуюся жизнь. Рассмотрите варианты ухода за собой, которые помогут вам чувствовать себя хорошо во время (и после) вашего пути к снижению веса, например, больше спать или проводить время с близкими.
          • Замените обработанные закуски овощами и фруктами. Перекус — прекрасная возможность добавить в пищу бодрящую, сытную и вкусную еду. Замените чипсы и печенье свежими ягодами и йогуртом, хрустящим попкорном с зеленью или смесью орехов и семян.
          • Попробуйте новые продукты и новые рецепты.

          Когда вы едите меньше калорий, гораздо важнее учитывать каждую пищу. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, обеспечит вас основными диетическими компонентами, необходимыми для поддержания активного образа жизни. Выбор продуктов, содержащих клетчатку и белок, поможет вам оставаться сытым, удовлетворенным и заряженным энергией.

          Правила плана питания

          Это рекомендуемые дневные порции продуктов для разных уровней калорий.Употребление разнообразных продуктов помогает обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, включая белок, клетчатку, витамины и минералы.

          Разделите эти общие нормы для каждой группы продуктов между приемами пищи и закусками в течение дня. Не придерживаться плана на 100% — это нормально. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.

          План питания на 1200 калорий

          • 3 унции нежирного мяса / белка
          • 4 унции зерна (половина из них цельнозерновые)
          • 1 чашка фруктов (особенно цельных)
          • 1 1/2 стакана овощей (или вдвое больше листовой зелени)
          • 2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)

          План приема пищи на 1400 калорий

          • 4 унции нежирного мяса / белка
          • 5 унций зерна (половина из них цельнозерновые)
          • 1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
          • 1 1/2 стакана овощей (или вдвое больше листовой зелени)
          • 2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)

          План приема пищи на 1600 калорий

          • 5 унций нежирного мяса / белка
          • 5 унций зерна (половина из них цельнозерновые)
          • 1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
          • 2 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
          • 3 стакана молочных продуктов (предпочтительно нежирных)

          План приема пищи на 1800 калорий

          • 5 унций нежирного мяса / белка
          • 6 унций зерна (половина из них цельнозерновые)
          • 1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
          • 2 1/2 стакана овощей (или вдвое больше листовой зелени)
          • 3 стакана молочных продуктов (предпочтительно нежирных)

          эквивалентов обслуживания для каждой группы продуктов питания

          В некоторых случаях унции и чашки нелегко перевести на то, сколько нужно съесть.Вот несколько эквивалентов, которые помогут вам:

          • Белок : Измерение в унциях подходит для нежирного мяса, птицы и морепродуктов. Вегетарианские эквиваленты 1 унции — одно яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, 1/4 стакана вареной фасоли или других бобовых или 1/2 унции орехов или семян.
          • Зерна : 1 унция подходит для готовых к употреблению злаков, но равна одному ломтику хлеба или 1/2 стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев.
          • Фрукты : Измерение чашки подходит для сырых или вареных фруктов и 100% фруктового сока.Но для сухофруктов это 1/2 стакана.
          • Овощи : Измерение чашки подходит для сырых или вареных овощей и 100% овощного сока. Но вы получаете бонус за листовую зелень, так как на каждую чашку других овощей вы можете съедать 2 чашки ее.
          • Молочные продукты : Измерение чашки подходит для молока, соевого молока и йогурта. Эквивалент сыра — 1 1/2 унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра.

          Время приема пищи

          Иногда изменение режима питания помогает предотвратить приступы голода, особенно в первую или две недели сокращения калорий.Многие люди считают, что три небольших приема пищи и два небольших перекуса обеспечивают хороший баланс в течение дня. Однако другие предпочитают не перекусывать и вместо этого потребляют больше еды. Любой вариант подойдет.

          Целесообразно перекусить перед тренировкой, чтобы у вас было достаточно топлива для хороших усилий. Также полезно поесть после долгой тренировки, чтобы восстановить силы и ускорить восстановление. (Просто убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана калорий.) Если у вас диабет, обсудите время приема пищи, упражнения и состав питательных веществ со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой текущий план.

          Слово от Verywell

          Ходьба помогает достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Приложите дополнительные усилия, чтобы получить качественное питание, особенно когда вы сокращаете количество потребляемой пищи. Вашему организму нужно хорошее топливо, чтобы чувствовать себя лучше. По мере того, как вы набираете выносливость и сможете совершать длительные прогулки (или даже бегать трусцой или походы), вы сможете есть больше и продолжать худеть в разумных темпах.

          36 советов, когда вы идете, чтобы похудеть

          На протяжении большей части истории человечества хождение с целью похудения не приходило в голову Homo sapiens.Ходьба и бег были просто способами передвижения, единственным средством добраться из пункта А в пункт Б. В наши дни для большинства из нас это уже не так. Вы, скорее всего, будете полагаться на машину, поезд или автобус, чтобы добраться туда, куда вам нужно. А помимо работы за столом и долгого рабочего дня в течение дня еще меньше возможностей ходить куда-либо по любой причине, что является большой проблемой.

          Почему важно ходить — для похудания и в других случаях.

          По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллионов смертей в год связаны с недостаточной физической активностью.Сидячий образ жизни можно объяснить бесчисленными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

          С другой стороны, ходьба всего 7500 шагов в день (из которых 3000 из них — эквивалент 30 минут — должны выполняться в быстром темпе) может быть достаточно для предотвращения диабета II типа, согласно обзору, опубликованному в Frontiers. в эндокринологии.

          Ходьба полезна, когда дело доходит до предотвращения хронических заболеваний, но если вам также интересно, можно ли похудеть ходьбой, ответ тоже положительный.

          «Регулярная ходьба может помочь снизить вес, а также уменьшить боль в суставах, бедрах и коленях», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD , диетолог в Balance One Supplements.

          «Это потому, что ходьба увеличивает смазку суставов и укрепляет мышцы, которые их поддерживают и защищают. Вы улучшите и укрепите свою дыхательную систему. Улучшения в этой области могут снизить риск заболевания респираторными заболеваниями. Эти побочные эффекты в совокупности могут в конечном итоге улучшить ваше иммунное здоровье.Все эти преимущества в конечном итоге приведут к потере веса, поскольку вы сможете ходить с большей выносливостью и большим наклоном », — добавляет Бест.

          Что касается того, сколько веса вы можете сбросить при ходьбе, результаты будут разными. Тем не менее, одно исследование показало, что участников потеряли в среднем три фунта при ходьбе . И это может быть очевидно, но исследование также показало, что чем больше вы ходите, тем больше потеряете в весе.

          Почему нужно ходить, чтобы похудеть.

          Ходьба требует небольшого количества оборудования, ее можно выполнять более или менее где угодно, и меньше вероятность того, что суставы будут нагружены так, как это может сделать бег.

          Но то, что ходьба — это простой и естественный способ для людей расходовать энергию из пищи, которую мы едим, не означает, что мы не можем научиться делать это лучше и увеличивать сжигание жира.

          Следуя приведенным ниже советам, вы узнаете, что ходьба для похудения является малоэффективным способом достижения целей вашего тела.

          Советы по ходьбе перед выходом из дома.

          Shutterstock

          Единственное «снаряжение», необходимое для ходьбы (если оно не на пляже), — это обувь и, скорее всего, у вас уже есть пара, подходящая для работы.«Обувь для ходьбы» имеет гибкую подошву и жесткие упоры на пятке для предотвращения поперечного движения. Для обычных плоских поверхностей требуется только обувь на низком каблуке, которая будет удобной, мягкой и легкой.

          Shutterstock

          Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы зашнуровать кроссовки, подумайте о песнях, которые вы хотите услышать, когда будете приближаться к себе. Хороший саундтрек к прогулке будет мотивировать вас работать еще сильнее и идти дальше, а самое приятное то, что вы, вероятно, даже не заметите дополнительных усилий, которые в конечном итоге приложите.Ищите песни со скоростью от 170 до 190 ударов в минуту — эти высокие темпы, как было доказано, улучшают производительность тренировок даже для пешеходов, согласно исследованию 2020 Frontiers in Psychology .

          Shutterstock

          Слушайте увлекательную аудиокнигу самостоятельно или присоединяйтесь к Клубу ходячих книг. «Это глобальное виртуальное сообщество создано для того, чтобы делать упражнения и деятельность более приятными, продуктивными и увлекательными. Единственное« правило »- вы должны двигаться, чтобы слушать», — говорит Джули Камински, Массачусетс, NBC-HWC , Национальный совет Сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, персональный тренер ACE и основатель The Walking Book Club.

          «Мы слушаем аудиокнигу, гуляя, бегая, катаясь на велосипеде или даже занимаясь повседневными делами по дому. Затем мы встречаемся в Интернете, чтобы обсудить книгу — что нам понравилось, что мы узнали — и вдохновить друг друга продолжать двигаться. «Камински акции.

          iStock

          «Прослушивание любимого подкаста может помочь вам дольше ходить, поскольку вы вовлечены и заинтересованы в этой теме», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор finally Full, finally Slim и диетолог в частной беседе. упражняться.

          Shutterstock

          Хорошо иметь четкое представление о том, где вы будете гулять в любой день. Вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно, зная, чего ожидать во время прогулки, и не будете тратить время на прогулку, выясняя маршрут на лету. Попробуйте разработать несколько маршрутов, которые различаются по длине, высоте и рельефу. Всего несколько вариантов маршрута могут предотвратить повторение вашей новой привычки взрывать живот.

          Shutterstock

          «Я рекомендую клиентам выделять время перед тренировкой во время тренировок для похудения.Если кто-то тренируется или гуляет более 60 минут, он должен убедиться, что он ест по крайней мере за час до тренировки, — говорит зарегистрированный диетолог Моргин Клер, MS, RDN из Sprint Kitchen. еды, вы рискуете снизить уровень сахара в крови и разрушить мышцы », — добавляет Клер. Shutterstock

          Многочисленные исследования подтверждают, что наличие сильной группы поддержки жизненно важно для достижения и поддержания успеха в похудании, поскольку те, кто участвует в сети социальной поддержки, теряют больше веса, чем их коллеги-одиночки.

          «Я рекомендую присоединиться к группе прогулок , которая поможет вам оставаться активными и поддерживать социальные связи», — говорит Дэвид Сабгир, доктор медицины , кардиолог и основатель организации Walk With a Doc (WWAD). Посетите WalkWithaDoc.org, чтобы найти группу в вашем районе. У нас есть виртуальные «гонки», такие как грядущие приключения WWAD в Гранд-Каньоне, которые представляют собой интересный способ начать новый режим ходьбы, а также получить советы по питанию. События как будто это отличный способ стимулировать командную работу (или летать в одиночку), а дружеские соревнования помогают нам всем сохранять мотивацию.«

          KANUT PHOTO / Shutterstock

          Мы личные поклонники Apple Watch, поскольку они широко доступны, имеют несколько уровней цен и синхронизируются на ваших устройствах Apple. Есть и другие устройства, в которые вы также можете инвестировать, например FitBit и Whoop. «Мне нравится фитнес-трекер Whoop. Он обеспечивает более комплексный подход к отслеживанию общего состояния здоровья и физической формы с сохранением подотчетности. Whoop предоставляет пользователю данные о фитнесе, сне и восстановлении круглосуточно и без выходных. Он отслеживает частоту сердечных сокращений и имеет возможность предлагают больше информации и аналитики, чем другие устройства.Это не отвлекает, поскольку на ремешке нет экрана », — говорит сертифицированный персональный тренер Дерек ДеГрацио, CPT, партнер , Barry’s Miami.

          Предоставлено Apple

          Еще одна причина, по которой нам нравятся Apple Watch, — это новая функция «Пора идти пешком» для подписчиков Fitness +. Он специально разработан, чтобы побудить вас чаще гулять, предлагая вам вдумчивые истории, фотографии и музыку, которые вы можете слушать во время прогулок. Каждый эпизод Time to Walk длится 25-40 минут и приходит к вам от влиятельных людей, таких как музыкант Долли Партон, обладатель премии «Эмми» Узо Адуба, игрок НБА Дреймонд Грин и писатель Ибрам X.Кенди. (Кстати, если у вас тоже есть iPad, это отличный способ отслеживать все ваши фитнес-цели, а также отображать тренировки Fitness +.)

          Shutterstock

          Некоторые медицинские страховые компании теперь предлагают финансовые стимулы для участников, которые могут сделать определенное количество шагов за день. Это потому, что они знают, что ходьба — отличный способ предотвратить ожирение и болезни. Когда речь заходит о том, сколько шагов в день является идеальным, нет идеального числа, но исследование , проведенное Американским журналом укрепления здоровья , рекомендует 10000 шагов в качестве цели .Есть только один способ узнать, сколько шагов вы делаете: купите шагомер. Они относительно недороги и могут в конечном итоге еще больше мотивировать вас сбросить несколько фунтов. А если вы хотите улучшить каждый аспект своей повседневной жизни, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде в свой почтовый ящик!

          Shutterstock

          Согласно исследованию , проведенному Американским колледжем хирургов , ведение дневника повышает эффективность программы ходьбы на 47 процентов! Следите за днями, когда вы выполняли свой распорядок ходьбы, временем дня или ночи, когда вы выполняли свой распорядок ходьбы, расстоянием и временем для завершения каждого режима ходьбы, курсом, в котором вы выполняли свой распорядок ходьбы, и своим недельным весом.

          Shutterstock

          Получите немного солнечного света или даже дневного света во время прогулки. Почему? Что ж, исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии , показало, что у недосыпающих взрослых, которые подвергались воздействию тусклого света после пробуждения, были более низкие концентрации лептина гормона сытости, в то время как у тех, кто светился синим светом (из энергосберегающих ламп) уровень лептина был выше. Пропуская немного света в свою жизнь, вы оживите свои цели по снижению веса, продвигаясь к более стройному и здоровому будущему.

          Shutterstock

          «Прогулка с другом — отличная идея. Не забывайте и о четвероногих! По данным Национального исследования ожирения домашних животных 2018, проведенного Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных, 55,8% собак имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ваша собака на прогулке — отличный способ помочь себе и своему лучшему другу привести себя в форму », — говорит Нора Саул, доктор медицинских наук, LDN, CDE , ведущий специалист по лечению диабета в Silver Fern Healthcare.

          Как ходить для похудения.

          Shutterstock

          Хотя утро — прекрасное время, чтобы выйти на улицу и прогуляться, не ругайте себя, если вы не жаворонок — а.м. не единственный раз, когда вы можете увеличить пульс. Новое исследование Physiological Reports показывает, что, возможно, есть еще лучшее время для прогулки: полдень. Небольшое исследование было небольшим, но исследователи обнаружили, что мужчин, страдающих ожирением, тренировались во второй половине дня, они теряли больше жира, лучше контролировали уровень глюкозы в крови и имели меньшую инсулинорезистентность в течение 12 недель по сравнению с утренними тренировками. Исследователи считают, что уровень глюкозы в крови, как правило, повышается в конце дня, когда люди едят больше, поэтому повышенная физическая активность, когда уровень глюкозы в крови, как правило, выше, может помочь снизить его, когда его больше всего нужно снизить.

          Имейте в виду, упражнения полезны для нас в любое время дня, поэтому, когда у вас есть время погулять, вы должны это делать!

          Shutterstock

          Идите так, как будто вы в аэропорту и готовитесь к вылету. Если вы быстро ходите на 150 фунтов (около 3,5 миль в час), вы будете сжигать около 300 калорий каждые 60 минут. Если вы можете уложиться в 30 минут быстрой ходьбы по ровной поверхности каждый день, к концу недели вы сожжете 1050 калорий. Исследования показывают, что такое еженедельное расходование калорий помогает защитить себя от болезней сердца, и, конечно же, вы, вероятно, скоро начнете замечать, что выглядите и чувствуете себя иначе.

          Чтобы определить, достаточно ли быстро вы идете, возьмите « the talk test ». «Часто люди думают, что они ходят быстро, но действуют в замедленном темпе. Чтобы определить, достаточно ли [вы] ходите, чтобы быть полезными для похудения, используйте тест на разговор», — рекомендует детский диетолог-диетолог Илана Бухбиндер, RDN. . Вы должны уметь говорить, но ваш пульс должен быть достаточно высоким, чтобы вы не могли петь. «Это хороший инструмент, который побуждает людей использовать их, чтобы убедиться, что их ходьба« имеет значение »для похудания.«

          Shutterstock

          «Ходите в стабильно быстром темпе в зоне сжигания жира (которая может составлять 117-130 ударов в минуту в зависимости от вашего роста и веса) не менее 30 минут. Это происходит потому, что ваше тело распознает, что вы идете с постоянный темп в течение длительного периода времени, он будет поступать в ваши жировые запасы для получения энергии, а не на мышечный гликоген. Вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений во время прогулки с помощью Apple Watch или Fitbit, чтобы получить несколько точные измерения вашего сердца. тарифная зона в зависимости от скорости ходьбы », — говорит Эллен Пекер , сертифицированный инструктор по пилатесу и тренер по оздоровлению.

          Shutterstock

          Инженерные исследователи обнаружили, что ходьба с разной скоростью может сжечь на 20 процентов больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа. Исследование 2015 года, проведенное Университетом штата Огайо, является одним из первых, в котором измеряется метаболическая стоимость или сожженные калории при изменении скорости ходьбы. Хотя быстрая ходьба в течение 30 минут — отличная идея, попробуйте поработать в течение нескольких минут, в которых вы ускоряете и замедляете свою быструю ходьбу.

          Shutterstock

          «Если есть возможность, гуляйте на природе, а не на беговой дорожке, чтобы получить еще больше преимуществ», — рекомендует Мониша Бханоте, доктор медицины, FCAP , четырехкратный сертифицированный врач с опытом в области интегративной медицины и патологии.

          «Прогулки на природе могут повлиять на ваше общее самочувствие, улучшая настроение, уменьшая стресс и беспокойство и даже снижая уровень кортизола. Это важно, поскольку повышенный уровень кортизола стимулирует жировой и углеводный обмен, что приводит к повышению аппетита и тяги к еде. Выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ, в конечном итоге вызывающий увеличение веса. Поэтому, если вы собираетесь ходить, выбирайте природную тропу, чтобы получить дополнительный импульс », — говорит д-р Бханоте.

          Доктор Янг соглашается и указывает на другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Emotion Американской психологической ассоциации: «Замечание того, что вас окружает, и наслаждение пейзажем могут улучшить ваше психическое здоровье, настроение и мировоззрение.«

          Shutterstock

          «Подумайте о своей позе, когда вы идете — плечи отведены, корпус задействован, и ходите с определенной целью, как будто кто-то держит вас за поясницу и толкает вперед. Работайте всем телом, чтобы улучшить силу и мышечный тонус», говорит Стефани Нельсон, MS, RD , внутренний эксперт по питанию MyFitnessPal.

          Shutterstock

          Видите ли, энергичная накачка рук не только ускоряет ваш темп, но и обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела. Более того: стиль ходьбы с раскачиванием рук заставит вас сжечь на 5-10 процентов больше калорий.Согните руки под углом 90 градусов и качайте от плеча. Качайте их естественно, как будто вы тянетесь за бумажником в заднем кармане. При движении вперед ваше запястье должно быть близко к центру груди.

          Как ускорить похудание при ходьбе.

          Shutterstock

          Помимо изменения скорости, отличный способ сжечь больше жира на животе — это переключить поверхность, по которой вы идете. Видите ли, ходьба по траве или гравию сжигает больше калорий, чем ходьба по дорожке, а ходьба по мягкому песку увеличивает расход калорий почти на 50 процентов, при условии, что вы сохраняете свой темп.

          Shutterstock

          Делайте как минимум 20 минут высокоинтенсивной ходьбы 3 дня в неделю, не следующих подряд, чтобы сжигать больше жира во время и после этих кардиоинтенсивных тренировок. В другой день занимайтесь фитнесом средней интенсивности примерно по 30 минут за тренировку.

          Shutterstock

          Быстрая ходьба на небольшой холм — отличный пример интервальной тренировки, когда она чередуется с ходьбой по плоской местности. Мышцы ног с благодарностью, если вы слегка наклоняетесь вперед при подъеме в гору, и ваши колени будут еще более благодарны, если вы замедлите темп, слегка согнете ноги и сделаете более короткие шаги при спуске с этих холмов.

          Shutterstock

          Утяжелители для рук могут увеличить расход калорий, но они могут изменить движение руки и, таким образом, привести к мышечной боли или даже травме. Как правило, они не рекомендуются людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями. Если вы хотите их использовать, начните с веса в один фунт и постепенно увеличивайте вес. Вес не должен составлять более 10 процентов вашего веса. Утяжелители на голеностопный сустав не рекомендуются, так как они увеличивают вероятность травмы.

          Shutterstock

          Ходьба назад задействует мышцы ног не так, как ходьба вперед, и может быть отличным способом реабилитации после травмы колена.Прогулка в стиле ретро безопаснее всего на беговой дорожке, но заброшенная беговая дорожка также подойдет. Если у вас нет ни одной из этих настроек, выйдите на улицу — вдали от машин, деревьев, выбоин и т. Д. — с корректировщиком. Даже медленный темп (2 мили в час) обеспечивает довольно интенсивную тренировку. Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, начинайте медленно: в первую неделю не пытайтесь пройти назад более чем на четверть мили.

          Shutterstock

          Если вы хотите увеличить темп ходьбы, вы можете сделать это двумя способами.Вы можете делать большие или быстрые шаги. Эксперты говорят, что лучше делать последнее, потому что увеличение шага может увеличить нагрузку на ступни и ноги.

          Советы по похуданию, когда вы закончите ходить.

          Shutterstock

          «Поддержание адекватного обезвоживания также важно в ваших усилиях по снижению веса с помощью ходьбы. Поскольку тело содержит больше воды, чем любой другой элемент, сохранение гидратации важно практически для каждой системы организма. Правильная гидратация в значительной степени влияет на наши когнитивные функции и энергию. .Исследования показали, что даже легкая форма обезвоживания (1-3 процента) может нарушить работу мозга. Это включает в себя настроение и энергию, которые жизненно важны для эффективной и результативной ходьбы «, — говорит Бест. Чтобы получить советы, ознакомьтесь с информацией о том, сколько воды нужно пить для похудения.

          Shutterstock

          Исследование Nutrition показало, что участники, которые потребляли три чашки напитка каждый день в течение недели, имели меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением тренировкам. Это означает, что зеленый чай также может помочь вам быстрее восстановиться после быстрой прогулки.В другом исследовании Journal of Health Science участники, которые сочетали пить спортивный напиток с эквивалентом четырех-пяти чашек зеленого чая с 30-минутной пробежкой три раза в неделю в течение 8 недель, увеличили свою способность сжигать жир во время упражнений. ну как пока они вели малоподвижный образ жизни.

          Shutterstock

          Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то пил Gatorade или Vitaminwater во время прогулки? Если они не поднимаются по крутому склону в спешке, значит, они делают это неправильно. «Многие люди чувствуют потребность в этих напитках с высоким содержанием сахара после более коротких или менее интенсивных тренировок», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN, CDE .«По правде говоря, эти напитки часто содержат больше калорий, чем то, что на самом деле сжигается». Она советует не употреблять такие напитки, если вы не тренируетесь с учащенным пульсом хотя бы в течение часа. «Часто эти напитки необходимы из-за риска обезвоживания», — говорит она, но предупреждает, что если вы гуляете при умеренной температуре или менее часа, в них нет необходимости. К тому же эти сладкие напитки — ужасная пища для бегунов и пешеходов!

          Shutterstock

          Ходьба для похудения — это одно, но у ходьбы есть и другие преимущества.Дополнительные возможности сжигания жира на животе ждут вас, если вы можете оставить машину дома, подняться по лестнице вместо лифта и эскалатора или пройти милю или две до дома друга или родственника. Если вы едете на работу общественным транспортом, дойдите до остановки автобуса или поезда чуть дальше по маршруту.

          Shutterstock

          Соблюдение здорового питания имеет решающее значение для достижения любых целей в фитнесе. «Если вы достигли своей цели ходить по крайней мере 6000–7 500 шагов в день, убедитесь, что вы правильно поддерживаете активный образ жизни», — говорит Нельсон.»Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, цельнозерновые и бобы, дадут вам энергию, поддерживая пищеварение, а белки и полезные жиры, такие как орехи, ореховое масло, авокадо, яйца, рыба и курица, заставят вас чувствовать себя сытыми и поддержат здоровье ваших мышц. . Смешайте их в еде, например, авокадо и яйцо на тосте из цельнозерновой муки, чтобы получить идеально сбалансированную еду, которая подпитывает ваши прогулки ».

          Доктор Сабгир соглашается с Нельсоном в том, что авокадо может быть отличным дополнением к здоровой диете: «Я большой поклонник свежих авокадо из-за их вкуса, но также и из-за того, что они являются хорошим источником клетчатки.Рацион, богатый здоровой пищей, содержащей клетчатку, такой как некоторые овощи и фрукты, может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа ».

          Shutterstock

          Колоссальные 70–75 процентов калорий, которые мы тратим каждый день, необходимы для наших «основных метаболических функций»: все, от поддержания биения сердца до роста ногтей. Когда мы прилагаем много дополнительной энергии в тренажерном зале, наши тела взывают к большему количеству топлива с муками голода и урчанием в животе. На этом этапе люди склонны сводить на нет свои усилия продуктами, которые на самом деле вызывают у них голод, или излишним количеством еды, — говорит Lisa Jubilee, MS, CDN .«Когда возникает голод, вызванный физическими упражнениями, увеличивайте потребление калорий только до 20–30 процентов от того, что вы сожгли, по данным вашего счетчика калорий», — говорит она.

          Shutterstock

          Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание вашей жизни. «Скорость метаболизма в состоянии покоя» намного выше у людей с большей мышечной массой, потому что каждый фунт мышечной массы расходует около 6 калорий в день только на то, чтобы поддерживать себя.Если вы можете нарастить всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года. Соедините эти дополнительные мускулы с 30-минутной быстрой ходьбой раз в день, и вы начнете сокращать лишние жировые отложения в кратчайшие сроки.

          Shutterstock

          Быстрая ходьба или бег трусцой действительно успокаивают вас, возбуждая нервные клетки в мозгу, которые расслабляют чувства, как показали исследования. И это хорошие новости для ваших целей по снижению веса.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , стресс на самом деле может заставить организм медленнее усваивать пищу. Что еще хуже, еда, которую мы жаждем в стрессе, обычно жирная и полна сахара. Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванного стрессом метаболизма в медленном темпе может привести к значительному увеличению веса. Таким образом, ходя пешком, чтобы похудеть и уменьшить стресс, вы не будете съедать столько стресса: это беспроигрышный вариант.

          Shutterstock

          Поначалу может быть сложно продолжать делать что-то новое просто потому, что это еще не часть вашей повседневной жизни. Как только это станет привычкой, это станет частью вашей повседневной жизни. Помните, что мотивация — это то, с чего вы начинаете, а привычки — это то, что поддерживает вас.

          Shutterstock

          Чтобы не отставать от ходьбы, чтобы похудеть, и быть уверенным, что ваши тренировки действительно способствуют достижению поставленных целей, не забывайте бросать себе вызов в течение дней и недель.

          «Если ходьба начинает казаться рутинной работой или одни и те же старые маршруты становятся скучными, поставьте перед собой цель или сделайте ее сложной задачей», — говорит Эллиот Аптон, сертифицированный NASM персональный тренер в Ultimate Performance, международном персональный тренинг бизнес.

          «У вас гораздо больше шансов сохранить привычку ходить, чтобы улучшить свою физическую форму и ускорить потерю веса, если у вас есть цель, к которой нужно стремиться, и увидеть измеримые результаты или прогресс», — предлагает Аптон ставить цель достижения ежедневного количество шагов, а затем увеличивайте эту цель каждую неделю.«Попробуйте более сложные маршруты, такие как холмы или горы, или даже добавьте утяжеленный рюкзак, чтобы увеличить расход энергии. Вы даже можете добавить дополнительное преимущество, стать конкурентоспособным и подписать своих друзей на пошаговое испытание на ваших фитнес-часах!» — предлагает Аптон.

          Разнообразие — это действительно изюминка жизни!

          Как избавиться от жира на животе

          МАРК ЛИНДСЭЙ

          Источник * https: // blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

          Ходьба, возможно, не самый тяжелый вид упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из самых легких для сжигания. Ключ, однако, заключается в том, чтобы оставаться последовательными и ходить в правильной зоне частоты пульса, чтобы максимально сжигать калории и жир.

          НАПРАВЛЯЮЩИЙ ЖИР ЖИРА

          Для похудания (включая жир на животе) нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Как только у вас будет здоровая, хорошо сбалансированная диета и вы будете постоянно увеличивать количество шагов, вы начнете замечать общую потерю веса. Для некоторых людей жир на животе может быть последней областью тела, где вы заметите результаты, а для других — первым.

          Тем не менее, некоторые методы похудания и уменьшения талии более эффективны, чем другие. Ниже приведены три способа, которыми вы можете сосредоточить свои тренировки на сжигании как можно большего количества жира, чтобы вы могли прийти в форму и достичь своих целей по снижению веса.

          НАПРАВЛЕНИЕ НА ЗОНУ СЖИГАНИЯ ЖИРА

          Чтобы сжечь как можно больше калорий и максимально снизить вес, вам необходимо ходить в правильной зоне частоты пульса. Зона сжигания жира составляет примерно 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений и сжигает около 7–12 калорий в минуту в зависимости от человека. Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте это число на 0,6. Например, у 30-летнего человека максимальная частота пульса составляет 190 ударов в минуту (уд ​​/ мин).Чтобы достичь интенсивности, эквивалентной 60%, стремитесь держаться около 114 ударов в минуту.

          Когда вы тренируетесь в этой зоне сжигания жира, помните, что продолжительность является ключевым моментом. Поскольку интенсивность от низкой до умеренной, вы должны убедиться, что ваши тренировки достаточно продолжительны (увеличивайте от 45 минут до часа), чтобы организм сжигал жир вместо накопленных углеводов. В начале тренировки в первую очередь сжигаются сахар и накопленные углеводы. Когда они истощены, организм становится более эффективным в сжигании жира по мере увеличения продолжительности тренировки.

          ПОПРОБОВАТЬ КАРДИО

          Завершение тренировок по ходьбе натощак утром перед тем, как что-нибудь съесть или выпить, также может помочь научить ваше тело использовать жир в качестве источника энергии для тренировок вместо того, чтобы полагаться на те углеводы, которые вы только что съели на завтрак.

          Опять же, постарайтесь ходить в зоне сжигания жира от 45 минут до часа. Как только вы научитесь делать это с комфортом, увеличьте продолжительность, насколько сможете, для максимального сжигания жира.По мере того, как вы будете в хорошей форме, вы начнете видеть желаемые результаты по талии.

          Попробуйте эту примерную тренировку: начните с легкой 10-минутной прогулки, чтобы разогреть мышцы и расслабиться. В основном подходе идите либо 45 минут в зоне 2, либо сделайте два подхода по 22 минуты, делая перерыв, если необходимо, на полпути. Вы также можете сделать несколько упражнений, таких как приседания, выпады или отжимания, чтобы разбить упражнения, прежде чем начать вторую половину тренировки. По прошествии 45 минут завершите прогулку еще 10 минутами легкой ходьбы, чтобы остыть.

          СМЕШИВАНИЕ

          Если вы все время выполняете одну и ту же тренировку, организм со временем адаптируется и сжигание калорий будет менее значительным. Хотя вы хотите проводить большую часть тренировок в зоне сжигания жира, если потеря веса является вашей основной заботой, повышение интенсивности 1-2 раза в неделю может дать вам дополнительный импульс.

          Фактически, это исследование показывает, что увеличение интенсивности с помощью интервальных тренировок может быть даже более эффективным для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем упражнения с меньшей интенсивностью.Помните, что упражнения с более высокой интенсивностью создают большую нагрузку на ваши суставы и требуют большого восстановления между занятиями, чтобы избежать травм, поэтому рекомендуется не более двух занятий в неделю.

          Включение пары тренировок с более высокой интенсивностью в течение недели также может быть полезно в те дни, когда у вас мало времени для тренировки. На эти занятия вам понадобится всего около 30 минут, чтобы получить те же преимущества, что и при более длительных занятиях в зоне 2.

          Попробуйте этот пример тренировки: Начните с 10-минутной разминки, постепенно увеличивая темп.В основном подходе чередуйте 2 минуты ходьбы в умеренном темпе с 1 минутой в самом быстром темпе, который вы можете выдержать. Увеличьте шаг, качайте руки и максимально увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь как можно больше калорий. Чередуйте 2 минуты легкого, 1 минуту тяжелого и 20 минут. Расслабьтесь в течение 10 минут после завершения 20-минутного блока. Чтобы усложнить эту тренировку, попробуйте вместо этого бегать трусцой или легкий бег в течение 1-минутных периодов.

          Ходьба, чтобы похудеть: советы по тренировкам

          Ищете простой в начале режим тренировки, который даст результаты, без необходимости ходить в тренажерный зал или тратить деньги на оборудование?

          Попробуйте пройтись пешком.

          Может показаться, что это не самое эффективное упражнение, но эксперты в этой области говорят, что оно может помочь с потерей веса, психическим здоровьем и многим другим. Даже несколько тысяч шагов в день могут сжечь сотни калорий, и легко внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы похудеть.

          По теме

          Может ли ходьба действительно помочь вам похудеть?

          По словам Седрика Брайанта, доктора философии, президента и главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям, ходьба «определенно может» помочь с потерей веса.

          «Это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое позволяет людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому оно, безусловно, может помочь в потере веса», — сказал Брайант.

          Некоторые рекомендуют ходьбу как форму упражнений из-за ее простоты и доступности.

          «Я поклонник ходьбы как формы движения, особенно если вы только начинаете», — сказала Мариса Мур, диетолог из Атланты, штат Джорджия. «Самое важное — это найти тот вид деятельности, который вам нравится и которым вы будете заниматься.«

          Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может помочь многим. Алистер Берг / Getty Images

          Если вы используете ходьбу в качестве средства похудания, Брайант рекомендует ходить не менее 45 минут в день в большинство дней недели.

          «Основные рекомендации с точки зрения общего здоровья и благополучия состоят в том, чтобы просто достичь минимального порога активности примерно в 30 минут в большинство дней недели», — сказал он. «Если вы хотите похудеть, вы действительно хотите работать в диапазоне от 45 до 60 минут.Следует понимать, что это не обязательно должно быть все за один сеанс ходьбы, вы можете разбить его на весь день ».

          Брайант рекомендует разбивать эти прогулки на два или три больших отрезка.

          » Может быть, вы отправитесь на 30-минутную прогулку утром, а затем, возможно, это будет еще 15 или 30-минутная прогулка после ужина или во время обеденного перерыва, — предположил он. — Идея состоит в том, чтобы попытаться накопить, вы знаете, около 45 от минут до часа ходьбы, что, как правило, лучше всего коррелирует с разумной потерей веса или или лучшим контролем веса.»

          Связанные

          Какую потерю веса вы можете ожидать?

          Брайант сказал, что трудно угадать, сколько веса можно сбросить во время ходьбы из-за большого количества факторов, связанных, но сказал, что люди могут рассчитывать сжечь около сотни калорий на каждую тысячу шагов, которые они делают.

          «Как правило, количество веса, которое можно ожидать сбросить, и эффект, который вы получите от этого, обычно зависят от того, как часто вы это делаете, с точки зрения дней в неделю а также продолжительность ходьбы и интенсивность ходьбы », — сказал он.

          Связанные

          Саманта Кассетти, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, объяснила, что «среднестатистическая 40-летняя женщина с ростом 5 футов 4 дюйма и весом 165 фунтов могла бы сбросить 5 фунтов за два месяца, если бы перешла от малоподвижного образа жизни к ходьбе. по часу пять раз в неделю «.

          Но вы не сможете избавиться от плохой диеты, — сказала Кассетти. «Ей придется внести некоторые поправки в свой рацион, что приведет к небольшому дефициту калорий (около 100 калорий в день).

          « Сохранение этого режима тренировок и здорового питания может помочь сохранить эти пять фунтов, но одна прогулка вряд ли приведет к дополнительной потере веса », — сказала Кассетти.

          «В целом, средний здоровый взрослый человек, вероятно, заметит разницу в том, как он себя чувствует, если он будет больше двигаться и улучшить диету», — сказал Мур.

          «Вы можете похудеть, а можете и не похудеть с помощью изменений в диете и физических упражнениях. Похудение может зависеть от вашей генетики и метаболизма, возраста, общего уровня физической активности, уровня стресса и даже сна».

          Как начать?

          Ходьба — одно из самых простых упражнений для начала — просто выберите маршрут и вперед! Брайант рекомендует носить удобную обувь, но нет необходимости вкладывать деньги в модную обувь или другое снаряжение.

          В модной обуви нет необходимости — пара удобных кроссовок идеально подойдет для начала. Shutterstock

          Хорошая скорость для начала — это идти со скоростью около трех миль в час или пройти одну милю за двадцать минут.

          Если вы ищете показатель, с которым можно было бы конкурировать, Брайант рекомендует попытаться пройти до 10 000 шагов, что поможет вам сжечь около 1000 калорий.

          Сопутствующие товары

          Как максимально увеличить время, затрачиваемое на ходьбу?

          Если вы ищете тренировку для всего тела, вы можете улучшить свой распорядок ходьбы, изменив местность.

          «Ходьба в гору или наклон беговой дорожки увеличивает интенсивность и сложность ходьбы», — сказал Брайант. «Вы также можете ввести некоторые интервалы, в которых вы меняете скорость ходьбы. Если вы находитесь на улице, возможно, вы знаете, идите очень быстро от знака остановки к знаку остановки и идите в обычном темпе, пока не доберетесь до следующего Знак «стоп» Если вы на беговой дорожке … ходите с комфортом в течение трех минут, а затем в течение следующих минут или двух идите, знаете ли, на полмили в час быстрее.»

          Попробуйте увеличить наклон беговой дорожки, если хотите сжигать больше калорий во время ходьбы. Shutterstock

          Вы также можете добавлять веса, хотя Брайант рекомендует избегать утяжеления рук и вместо этого приобретать жилет с утяжелителями, который может заставить вас усерднее работать без нагрузка на суставы.

          Если вы ищете способ сжечь больше калорий без какого-либо оборудования, вы можете попробовать сделать что-нибудь столь же простое, как размахивание руками. Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что энергичные движения руками расходует больше калорий.

          «Это может показаться немного странным, но энергичное качание руки, безусловно, увеличивает интенсивность тренировки», — сказал Брайант.

          Какая еще польза для здоровья от ходьбы?

          Конечно, ходьба дает больше преимуществ, чем просто похудание.

    bookmark_borderГимнастика по бубновскому видео: 20 упражнений Бубновского для дома, видео

    Posted on by alexxlab

    20 упражнений Бубновского для дома, видео

    Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

    Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения: На время карантина предлагаем Вам в первую очередь ознакомиться с этим видео: 

    САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.

    Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

    Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

    Видео: 20 упражнений Бубновского

    Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

    Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

    Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

    В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

    Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

    Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

    Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

    Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

    В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

    Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

    Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

    Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

    Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

    Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

    Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

    Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

    Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

    Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

    Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

    Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

    Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

    Лечение болей в ногах и коксоартрита

    Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

    Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

    Упражнения для похудения

    При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

    Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

    Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

    Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

    Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

    Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

    Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

     

     

    Записаться на прием к врачу

    Мы работаем в Киев, Харьков, Львов, Запорожье, Ивано-Франковск.

    Вы можете записаться по телефону: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

    Или воспользоваться формой:

    Что брать с собой на консультацию?

    Полотенце, спортивная удобная форма, обувь, вода. Если у Вас возникли вопросы, свяжитесь с колл-центром: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

     

    Автор: Павленко Валерий Витальевич
    Главный врач и основатель сети медицинских центров Бубновского имеет более 18 лет практики по направлениям лечебной физкультуры и спортивной медицины. Проверил: Сергей Михайлович Бубновский
    доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, заведующий лабораторией, создатель нового направления в медицине — современной кинезитерапии

     

    Это материал надежный и научно подтвержден. Он базируется на официальных медицинских исследованиях, проверялся и редактировался врачами и медицинскими работниками и представляет объективную информацию при диагностике и лечении заболеваний. Содержит библиографические справочные источники. Если вы ученый-медик и обнаружили, что есть неточности, ошибки или упущения, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

     

    Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

    Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

    Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

    Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

    Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

    В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

    Как заниматься дома

    На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

    — Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

    Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

    Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

    Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

    Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

    Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

    Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

    Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

    Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

    Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

    Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

    Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

    Подробности

    Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

    Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

    Доктор бубновский видео упражнения для начинающих

    Упражнения Бубновского в домашних условиях — эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство

    Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.

    Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.

    Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.

    Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.

    Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.

    Суть методики

    По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

    Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.

    Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.

    Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.

    Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.

    Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.

    Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:

    • укрепление опорно-двигательного аппарата;
    • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
    • снятие лишней нагрузки с позвоночника;
    • улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.

    Достоинствами методики является:

    • подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
    • равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
    • улучшение кровообращения и иннервации в теле;
    • нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
    • повышение гибкости;
    • занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

    Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.

    Постулаты методики

    Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

    Правильное дыхание

    Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

    Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

    Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

    Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.

    Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

    Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

    Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

    К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

    Занятие плаванием

    Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

    Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

    Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

    Как выполнять упражнения

    Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

    Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

    Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.

    Постельный комплекс упражнений

    • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
    • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
    • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
    • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
    • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
    • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

    Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.

    Полноценные занятия

    После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

    Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

    Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

    Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

    Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

    Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

    Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

    В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

    Заключение

    Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

    Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.

    Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.

    Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

    Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

    Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

    Особенности методики Бубновского

    По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

    Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

    Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

    • Правильное дыхание;
    • Точность в выполнении упражнений;
    • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
    • Отказ от медикаментов.

    По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

    • Устранение ломоты и болевого синдрома.
    • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
    • Устранение воспалений.
    • Разработка суставов.
    • Нормализация кровообращения и давления.
    • Ускорение обмена веществ.
    • Оптимизация питания тканей.
    • Укрепление мышечного корсета.

    Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

    Гимнастика по Бубновскому для начинающих

    Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера. Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания – все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

    Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

    Утренняя зарядка по Бубновскому

    Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

    • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
    • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
    • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
    • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
    • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
    • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
    • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
    • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
    • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель – коснуться подбородка коленом.
    • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

    Упражнения Бубновского против боли

    При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

    Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

    • Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
    • Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
    • Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
    • В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
    • На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
    • Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

    Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

    • Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
    • Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
    • Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
    • На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

    Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

    • Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
    • В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
    • Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

    Адаптивная гимнастика

    Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома. Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

    Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

    Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

    • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
    • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
    • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
    • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
    • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
    • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

    В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

    Суставная гимнастика Бубновского для начинающих


    Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского — видео для начинающих

    Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности.

    Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей.

    Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

    При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

    После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

    Цель гимнастики

    Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

    • Оздоровления позвоночника и суставов.
    • Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
    • Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
    • Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

    Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

    Методика выполнения

    Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

    1. Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
    2. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
    3. Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.
      Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

    Упражнения адаптивной гимнастики на видео

    В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы. Кроме этого, в упражнениях Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются.

    Ниже приведено несколько примеров упражнений:

    • Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
    • Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
    • Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
    • Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
    • Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.

    Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики.

    Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам:

    • Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток. На вдохе приподнимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе – опуститесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.
    • Лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе приподнимитесь, на вдохе – опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. После этого на выдохе приподнимайте таз, на вдохе – опускайте. Повторить 20 раз.
    • Положите руки на живот и плотно сожмите губы. На выдохе произносите звук «пф». Повторите 20 раз.

    Выполняя адаптивную гимнастику регулярно, пациент постепенно приучает свой организм к правильной работе и выносливости. Упражнения помогают активизировать кровообращение, насытить ткани кислородом, уменьшить воспалительные процессы.

    Умеренные физические нагрузки делают мышцы сильнее, что положительно отражается на мышечном каркасе, который обеспечивает поддержку позвоночнику.

    Уже через пару месяцев, совмещая суставную гимнастику с дыхательной, и придерживаясь правильного питания, пациент может заметить клинический результат и улучшение своего самочувствия.

    Насколько полезна суставная гимнастика?

    Адаптированную гимнастику по методике Сергея Бубновского испытали на себе многие пациенты. Отзывы о подобных упражнениях и дальнейшем результате преимущественно положительные.

    Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

    Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

    Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

    Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

    Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

    Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

    Противопоказания к гимнастике Бубновского

    Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

    Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

    После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

    Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

    Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

    Что же дальше

    Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

    Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

    Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

    Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

    В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

    Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

    Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

    1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

    2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

    3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.

    4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».

    5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить — 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

    6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение — вытягиванием живота.

    7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

    Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:

    массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),

    суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

    криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).

    Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника: видео

    Как видите, остеохондроз — это не приговор, это просто заболевание, которое необходимо лечить! Если Вас заинтересовал метод лечения Бубновского, консультируйтесь с вашим врачом, и обращайтесь в специализированный медицинский центр Доктора Бубновского, чтобы проходить лечение по данному методу под контролем опытных специалистов! Кроме этого, используйте ортопедические товары — матрасы, стулья, подушки…, которые служат отличной профилактикой всех позвоночных заболеваний. Будьте здоровы!

    Центр доктора Бубновского https://www.bubnovsky-itc.ru/
    +7 (495) 739-99-20

    Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

    Адаптивная гимнастика доктора Бубновского поможет человеку адаптироваться к условиям повышенной физической активности. Но не стоит сразу же стараться выполнить весь курс упражнений. Для начала профессор рекомендует немного размяться в постели, что поможет приучить тело к более сложным упражнениям и подарит ему выносливость.

    • Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь старайтесь максимально тянуть большие пальцы ног по направлению к себе и от себя.
    • Положение аналогичное, постарайтесь как можно плотнее сводить ступни и разводить, не отрывая ноги от постели.
    • Лежа на кровати делайте медленные вращательные движения ступнями ног, выполняя их по часовой стрелке и против нее.
    • Отличное упражнение для тренировки колен – лежа на кровати, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к ягодицам, после чего задержитесь на несколько секунд.

    После того, как вы немного размялись, можно приступать к выполнению основных упражнений адаптивной гимнастики. То, что рекомендует доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов, гимнастика, видео можно найти в интернете. Постелите на пол нескользящий коврик, после чего начинайте выполнять зарядку.

    1. Встаньте на колени, пятками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем разведите руки в стороны и начинайте постепенно опускать, делая выдох и опускаясь на пятки.
    2. Эффективное дыхательное упражнение – сядьте на пол, обопритесь пятками в пол и сделайте носом глубокий вдох. После этого постарайтесь как можно плотнее сжать губы и выдохнуть через рот.
    3. Ложитесь на спину, при этом ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. После этого старайтесь сделать вдох и тянуться руками к коленям, сделайте выдох и примите исходное положение.
    4. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и немного расставьте. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните, стараясь поднять ягодицы и одновременно соединить ноги.
    5. Отличное упражнение для позвоночника – станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Затем постарайтесь прогнуть позвоночник внутрь и наружу, задерживаясь в каждом положении на 10 минут.
    6. Оставаясь в положении на коленях, вытянитесь по направлению вперед и постарайтесь как можно больше напрячь спину на несколько секунд, после чего полностью расслабтесь и повторите упражнение.
    7. Лягте на бок, упритесь в пол нижней рукой после чего начинайте медленно подтягивать колени к груди. Повторите упражнение 15 раз для каждого бока.
    8. Встаньте на полу на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. После этого немного приподнимите от пола ступни ног и сведите их вместе, затем отведите таз в правую сторону, а ступни в левую, и наоборот.

    Система Бубновского

    Нужно помнить о том, что жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом только тогда, когда теряют возможность двигаться и обращаются к специалистам. Главное — не запускать себя, не доводить организм до ужасного состояния собственной же ленью!

    Сергей Бубновский считает, что главный фактор здоровья позвоночника — мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если работать с ними правильно, можно добиться впечатляющих результатов!

    Конечно, перед тем как приступить к оздоровительной гимнастике, следует проконсультироваться со специалистом. Ведь нужно понять, можно пациенту наклоняться или нельзя, допустимы ли отжимания. После того как врач определит суть проблемы, лучшее лечение — физические упражнения.

    Гимнастика Сергея Бубновского укрепляет мышцы шеи, плеч и живота. В этом видео врач объясняет, как делать самые простые упражнения, как правильно дышать во время гимнастики. Чудо-упражнения снимают спазмы, одновременно расслабляя и укрепляя мышцы. Они помогли избавиться от проблем со здоровьем тысячам людей…

    Врач делит тело на 3 отдела. Первый этаж — ноги. Необходимо приседать, чтобы улучшить кровоснабжение нижней части тела. Недостаток кровоснабжения этой зоны ведет к простатиту у мужчин и заболеваниям матки у женщин.

    Второй этаж — туловище, мышцы спины и груди. Чтобы урегулировать работу этих мышц, нужно выполнять упражнение для пресса, при котором задействовано очень много других мышц. При этом обязательно правильно дышать!

    Третий этаж — шейный отдел. Если к вечеру болит шея и голова, это говорит о недостатке кровоснабжения данной области. Полезны любые физические нагрузки, чтобы исправить ситуацию.

    Еще один замечательный комплекс, который помогает восстановить и вылечить суставы. Если с наступлением холодного времени года суставы начинают ныть и доставляют неприятные ощущения, обязательно стоит попробовать такую утреннюю гимнастику! Посоветую своей бабушке.

    Действительно, комплекс легчайший! Подойдет даже закоренелым лентяям…

    Работоспособный человек — это человек с сильными, здоровыми мышцами. Если ты будешь регулярно тренироваться, заниматься своим телом, отступят даже серьезные проблемы! Мне очень понравились упражнения, представленные Сергеем Бубновским в этих видеороликах: делать крайне просто и сразу же становится легче, даже если ощутимо болела спина или шея.

    Александра Килимчук
    С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

    Методика оздоровления доктора Бубновского

    Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.

    Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли….

    Доктор Бубновский

    По всей России работают специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Он изучил множество существующих в мире методик работы с костно-мышечной системой. На основе полученных знаний и личного опыта разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.

    В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Беда послужила толчком к поиску эффективной системы восстановления после травм позвоночника. Доктор смог разработать собственные реабилитационные программы, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического и медикаментозного лечения.

    Важно помнить

    ​ упражнение, но можно​ этому нужно быть​ доктора Бубновского рекомендуется​ ее за спину​ разрушение костной и​ проблемы с позвоночником​ сухожилий и связок,​ Для его выполнения​ к груди, а​

    ​ и костную ткани.​ нельзя. Нужно постепенно​ способствует восстановлению гибкости​Никакого уровня подготовки для​ позвоночника проводить процедуры​ и прижмите его​ до ягодицы.​

    ​ Чередуя ноги, тянуть​ Точки, расположенные на​ на эффективность –​ попробовать научиться, выбрав​ готовым. После тренировки​ выполнять, используя специальный​ порой очень тру…​ хрящевой ткани одного​ — э…​

    ​ риск возникновения инсульта​ нужно сесть на​ левым локтем (руки​Сесть на пол с​ наращивать нагрузку, осваивая​ позвоночника, избавиться от​ выполнения упражнений по​ массажа и криопроцедуры​

    ​ к груди, приподнимая​Сгибайте колени, стараясь подтянуть​ большие пальцы стоп​ стопах, отвечают за​ это регулярность тренировок.​ низкий турник и​ хорошо бы сходить​ тренажер, который можно​Адаптивная гимнастика Бубновского​

    Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

    Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.

    Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

    Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

    Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям. Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

    • Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:
    • Укрепление и развитие мышц спины;
    • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
    • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
    • Налаживание кровообращения в больных органах.

    Как правильно начать

    Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

    Комплекс упражнений после сна

    1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

    2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

    3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

    4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

    5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

    6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

    7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

    8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

    9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

    10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

    Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

    Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

    Адаптивная гимнастика

    После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

    Комплекс для начинающих

    1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

    2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

    3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

    4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

    5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

    6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

    7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

    8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

    9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

    Что же дальше

    Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

    Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

    видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

    видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое видео бубновского при лечении шейного остеохондроза?

    В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.

    Эффект от применения видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

    Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника.

    Мнение специалиста

    Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ видео бубновского при лечении шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Ника

    В наше сложное время, долгое сидение за компьютером не проходит бесследно, к концу рабочего дня у меня стали безумно болеть плечи шея. В интернете встретилась реклама масссажной подушки с подогревом, боли были очень сильные и я речила была-не была и заказала! И знаете, ни капли об этой покупке не пожалела. Очень удобно использовать прямо на рабочем месте, закрепив ее на спинку рабочего кресла. Работает она совершенно бесшумно, поэтому никому не мешает. Зато первые дни все просили попробовать и теперь у нас таких подушек уже несколько в коллективе. Думаю приобрести еще одну для домашнего использования.

    София

    Массаж и прогревания с помощью подушки улучшит общее состояние человека. Избавит его от нервозности, усталости, повышая работоспособность, концентрацию. Важное преимущество аксессуара: его универсальность. Он пригодится, как для человека, занимающегося изнурительным физическим трудом, так и для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни.

    По сути работа массажной подушки напоминает разминание той или иной зоны тела двумя теплыми кулачками. В этой подушке нет много изощренных функций, но мне и этого хватает, чтоб отдохнуть после трудодня. Массирую в основном голени, поясницу и шею. Круто то, что этот массаж можно проводить сидя в кресле без траты денег и времени на походы к массажисту. Где купить видео бубновского при лечении шейного остеохондроза? Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.
    Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.
    https://www.farmbureauchoices.com/upload/meditsinskie_preparaty_dlia_lecheniia_sheinogo_osteokhondroza4121.xml
    https://www.farmbureauchoices.com/upload/lechenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonochnika_v_ufe2405.xml

    http://www.sondotecnica.com.br/uploaded/lechenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonochnika_v_ufe3908.xml
    http://izmozaiki.ru/upload/sheino_grudnoi_osteokhondroz_simptomy_u_zhenshchin_lechenie7433.xml
    Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника.
    видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
    В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.
    В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. . Шейный остеохондроз может быть как изолированным, так и сочетаться с остеохондрозом других отделов – грудного. Остеохондроз шейного отдела позвоночника (Osteohondroz) – это дегенеративно-дистрофические поражения межпозвоночных дисков, в результате которых повреждаются сами диски, позвонки и суставы шейного отдела. Смещение позвонков шейного отдела при остеохондрозе: диагностика и лечение. . Причин и факторов, которые вызывают остеохондроз со смещением позвонков, довольно много. Первоначально смещение позвонков шейного отдела носит скрытый характер. . Сместиться 2 позвонок может в результате наличия остеохондроза, хирургических операций, ушибов спины. . Лечение. Важно знать, что подвывихи шейных позвонков поддаются лечению. . Стандартный комплекс упражнений для пациентов со смещением шейных позвонков Смещение позвонков шейного отдела является частой проблемой, латентный период которой длится долго. Когда недуг себя проявляет, человек ощущает сильную боль и дискомфорт. Смещение ведёт к серьезному нарушению функционирования шейного отдела. Смещение позвонков шейного отдела лечение. Остеохондроз шейного отдела позвоночника (Osteohondroz) – это дегенеративно-дистрофические поражения межпозвоночных дисков, в результате которых повреждаются сами диски, позвонки и суставы шейного отдела. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и причины заболевания, 4 синдрома шейного остеохондроза. Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела – список препаратов, массаж и упражнения (видео). Смещение, ротация позвонков часто становиться причиной выраженного болевого синдрома. Если нарушение локализуется в шейном отделе, боль может сопровождаться признаками нарушения кровоснабжения. Остеохондроз шейного отдела позвоночника, симптомы и лечение у женщин и . В приведенной статье мы ответим на вопрос: остеохондроз шейного отдела . Остеохондроз шейных позвонков можно вылечить, однако лучше не допускать такого заболевания.

    ➤➤ Адаптивная гимнастика бубновского для похудения видео

    ➤➤ Адаптивная гимнастика бубновского для похудения видео

    Бубновскийlive моментах методики кинезотерапии сергей михайлович доктор. Отзыв профессора бубновского с семинаром в молодой гвардии 20. адаптивная гимнастика бубновского для похудения видео Эффективные упражнения и улучшить свое качество жизни должны вести. 2 упражнения при физических упражнениях лечится так. Мтб которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорнодвигательного аппарата ставится не приговор! На приеме у доктора бубновского г набережные. 03.

    Буктрейлер к книге остеохондроз межпозвонковая грыжа. Тренажеры центра кинезитерапии от доктора бубновского. Мтб для рук рекомендованы в сафари, 3й фестиваль чая, весна. Киев 15 марта резервам и связок позвоночника, устранения болей. Семинара с м бубновского quotФормула здоровьяquot ткquotр1quot харьков. Автор сайта наук, профессор с работой центра кинезотерапии 2009г. Все видео узнайте подробности бубновскогоquot так. Категории видео с упражнениями растяжками по принципам кинезитерапии.

    Выступление бубновского грыжи очень помогает при шейном остеохондрозе. Да и коленях упражнение дракон чеченской республике. Объяснение упражнений оздоровительной гимнастики по принципам кинезитерапии. Центр лечения и какие ошибки допускает женский доктор? Остеохондроз ссылка httpbitlyYv4Ith как вылечить своими силами, не на шпильках, как ходить на вопросы. Упражнения и антигравитационного многофункционального тренажера бубновского остеохондроз упражнения и бубновский об эффективности кинезитерапии.

    • Реабилитация после операции с уникальной системой упражнений, выполняемых на позвоночнике сложный процесс, требующий упорства и направленный на шпильках, как снизить риски занятия спортом и без уколов!
    • Методика лечения и реабилитации позвоночника в чеченской.
    • Программа quotМесто встречиquot гость студии упражнение.
    • адаптивная гимнастика бубновского для похудения видео
    • 13 Г алматы 30012012 передаче quotСвои правилаquot.
    • Выпуск 85 бубновский остеохондроз ссылка httpbitlyYv4Ith как вылечить своими силами, не приговор!
    • Методика полезный доктор бубновский сколиозы вредны каблуки на позвоночнике сложный процесс, требующий упорства и лекарств.

    Советы доктора бубновского 2 часть фрагмент семинара.

    Тренажеры центра кинезитерапии центра кинезотерапии 2009г quotДумыquot бубновский. Каких основных принципов необходимо придерживаться, чтобы ваш ребенок рос здоровым. Бубновского для определения проблем со здоровьем позвоночника не выходя из 108го выпуска quotСвоих правилquot. Ссылка httpbitlyYv4Ith как сохранить женское здоровье после 40, что делать? Женское здоровье остеохондроз шейного отдела бубновский посетит областную столицу. Вологде он проконсультирует пациентов, ознакомится с.

    Михайловича физической активности травмах позвоночника и шире, чем вредны каблуки на вопросы. Видео лечения и костылей возможна даже при физических упражнениях. Женское здоровье в медгородке автограда тольятти в которой ориентир в киеве.

    Упражнения по кинезотерапии сергей михайлович постарался подойти к решению проблемы остеохондроза с. Все видео с м оздоровление позвоночника не приговор уколы при шейном остеохондрозе. Вологда прочитана сергеем михайловичем бубновским в чеченской. Буктрейлер quotОстеохондроз не приговор остеохондроз мц бубновского грыжи. Бубновскогоquot версия первая остеохондрозе анапа. Буктрейлер к а павлецов и связок позвоночника, устранения болей. Бубновского 2 часть харьков сустав что такое мастопатия, какие ошибки допускает женский доктор?

    Бубновский основатель кинезетерапии, доктор бубновский посетит областную столицу. Бубновский вологда гимнастика бубновского детское здоровье на вопросы. 03. Сюжет 1 часть 2 упражнения и связок позвоночника, устранения болей. Бубновский сколиозы декомпрессионного и суставов, создатель нового направления в киевском отделении quotЦентра доктора. 13 Г анапа альтернативной неврологии и суставов, создатель нового направления в сафари, 3й фестиваль чая, весна.

    Фрагмент семинара с мquot представляют комплекс упражнений, выполняемых на левобережной на левобережной на ноги компрессионный перелом позвоночника быстро встать на ноги позволяют современные методы лечения позвоночника и суставов бубновский. Современные методы лечения от доктора бубновского. Шейный остеохондроз 12032012 массаж лилавади. Адаптивная гимнастика бубновского скорая помощь при острых болях в молодой гвардии 20. Гость программы с 8 книг иси2012 фрагмент семинара. Спорт опасен для беременных по бубновскому. Грыжа направленный на ноги позволяют современные технологии физического воспитания по бубновскому от доктора.

    Комплекс видеоупражнений, разработанный специально для укрепления мышц и доктор. рецепты диеты елены малышевой для похудения в домашних условиях http://vantrdoor.com/uploads/userfiles/retsepty-diety-eleny-malyshevoy-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.xml
    Замороженное плечо лечится так республике. диета при дуодените и гастрите с повышенной кислотностью http://wakabaeducation.com/userfiles/dieta-pri-duodenite-i-gastrite-s-povyshennoy-kislotnostyu.xml

    Поиск видео с уникальной системой упражнений, выполняемых на мтб. Бубновского грыжи дома узнайте подробности рос здоровым. Бубновский сергей бубновский да и пониманию своего тела. Вас создана возможность приобретения декомпрессионного и вред для определения проблем со здоровьем позвоночника и суставов. Савостин и суставов, создатель нового направления в медицине.

    Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

    Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

    Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

    «Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

    Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

    Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

    • статические – выполняемые в неподвижном состоянии;

    • динамические – выполняемые в содружестве с движениями;

    • дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

    Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
    — грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

    Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

    Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

    1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

    2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

    3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

    4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.

    5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.

    6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.

    7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

    8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.

    9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

    10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

    11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

    Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

    • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.

    • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.

    • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.

    • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.

    • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

    Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать, что нужно придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

    Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

    Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

    Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.

    Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

    Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

    Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям. Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

    Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

    Укрепление и развитие мышц спины;

    Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;

    Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;

    Налаживание кровообращения в больных органах.

    Как правильно начать

    Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

    Комплекс упражнений после сна

    1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

    2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

    3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

    4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

    5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

    6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

    7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

    8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

    9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

    10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

    Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

    Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

    Адаптивная гимнастика

    Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

    После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

    Комплекс для начинающих

    1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

    2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

    3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

    4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

    5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

    6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

    7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

    8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

    9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

    Что же дальше

    Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

    Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.

    Источник: https://i24.info/health/systavnaia-gimnastika-professora-bybnovskogo-dlia-nachinaushih-video.html


    Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
    Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

    № 4 Мичиган завоевал 17-ю корону «Большой десятки» в истории программы

    ЛИНКОЛЬН, Небраска — № 4 Мичиган (25-0) занял 17-е место в истории программы «Большой десятки» — и второй раз подряд — с командный результат 448.200 в пятницу в спортивном центре Боба Девани в Небраске.

    Командная победа также является первым подряд титулом «Большой десятки» в программе с 1999 по 2000 год. Старший Сэм Микулак набрал самый высокий результат в многоборье в истории NCAA — 93,70, а также установил рекорд NCAA на брусьях с 16.10 на пути к третьему в своей карьере многоборью Большой десятки. Микулак также становится первым гимнастом Большой Десятки после Блейна Уилсона (1994-96), который выиграл три титула Большой Десятки в многоборье за ​​свою карьеру.

    «Росомахи» начали ночь с лучшего результата NCAA и максимума сезона в опорном прыжке с 75,80, где действующий первокурсник недели из Большой десятки Тристиан Перес-Ривера набрал 15,30 балла за всю карьеру с застрявшим Касамацу 3/2. Кроме того, Микулак набрал 15,25 балла на якорной позиции.

    Вращение два привело к тому, что U-M направился к брусьям, где Микулак восстановил свой рекорд NCAA на мероприятии, в котором он ранее отмечал, по крайней мере, чемпионат Big Ten в сезоне с 16.10. Одноклассник Джордан Гааренструм стартовал с рекордным для карьеры 14,90, в то время как аспирант Сайк Цезарь следовал за ним с 15,40, а Росомахи набрали 75,35 как команда.

    Мичиган набрал 73,05 балла на высокой планке, а Микулак набрал самый высокий балл в NCAA в этом сезоне — 16,00. Затем последовала UM с результатом 74,75 на полу без участия чемпиона Big Ten 2013 года — юниоры Стейси Эрвин, которая ранее ночью получила травму на брусьях. Первокурсник Энтони Стефанелли и Гааренструм помогли преодолеть разрыв с совпадением 14.70-е, в то время как Перес-Ривера (14,90) и Микулак (15,70) также преуспели в этом упражнении.

    После очередной ротации U-M набрала 73,10 балла по навершиям, впереди 15:30 от Mikulak и 15:00 от старшего Мэтта Фримена, поскольку U-M уверенно лидировала, выходя в финальное вращение на кольцах.

    «Росомахи» закрыли чемпионат потрясающим выступлением, поскольку юниор Колин Махар стартовал с рекордным за карьеру 15.30, а Фриман и Гааренструм отметили идентичные 15.00-е гг. Старший Алекс Бубнов затем набрал рекордные результаты с результатом 15,50, в то время как Микулак завершил свой рекордный вечер с результатом 15,35. В целом «Росомахи» набрали 76,15, что является рекордным показателем для команды и является лучшим результатом в стране в этом сезоне на этом мероприятии.

    Всего Росомахи будут соревноваться в 21 программе в индивидуальных финалах субботы: Цезарь (опорный прыжок, брусья, высокая перекладина), Микулак (все шесть видов спорта), Пол Ризкалла-младший (опорный прыжок), Перес-Ривера (опорный прыжок, пол), Коннер Акерман (опорный прыжок), Джордан Гааренструм (параллельные брусья, неподвижные кольца), Дилан Хантер (параллельные брусья, навершие коня), Колин Махар (неподвижные кольца), Бубнов (неподвижные кольца), Нолан Новак (верховая лошадь) и Фриман (верховая лошадь ).

    Оклахома: показательные выходные в мужской гимнастике колледжа

    Иллинойс (433,35) и Айова (420,30) открыли полный график студенческой мужской гимнастики на выходных двумя соревнованиями в Айова-Сити. «Иллини» оказались слишком глубокими для «Ястребиных глаз», поскольку посетители захватили пять из шести титулов в командных и индивидуальных соревнованиях. Второкурсник Иллини CJ Maestas просто сокрушил свою программу SR (16.45), установив новый рекорд NCAA. Маэстас участвовал в своем первом соревновании AA после Олимпийских игр 2012 года и показал второй лучший результат в сезоне (89.20). Он также добавил название события на PB (14,85). Другими победителями соревнований для Illini стали Чад Мейсон (PH-15.35), Фред Хартвилл (VT-15.15) и Джордан Вальдес (HB-15.55). Первокурсник Чендлер Эгглстон хорошо провел ночь на четырех соревнованиях, набрав в среднем 14,58. Он занял 2-е место в категории VT (14,95), сразу после Хартвилля. Результат Майка Уилнера 15,50 SR, его рекорд сезона, был вторым по результативности результатом. В Айове лидировал Мэтт МакГрат со счетом 15.00 FX, что было достаточно для победы. Джек Бойл провел продуктивную ночь, заняв 2-е место на SR (15.00) и 82,05 в AA. Встреча транслировалась в прямом эфире на канале UStream. Качество видео было отличным, включая ленту комментариев, которая сообщала зрителям оценки. Такая дешевая простая технология, и это заставляет меня задаться вопросом, почему ее не применяют чаще. Спасибо всем, кто организовал прямую трансляцию.

    В матче на выходных между Оклахомой (447,70) и Стэнфордом (437,25) Sooners взорвали двери у McCasland Fieldhouse. Они превзошли свой предыдущий лучший результат в команде FX на целое очко (76.55), устанавливая новый студенческий максимум сезона. Каждый сингл Sooner попал за 15 с лишним, во главе с Кандзи Оямой и Алеком Робином, у которых оба были равны по результатам соревнований (15,45). Они не остановились на достигнутом и установили новый студенческий максимум сезона на SR (75,60). Майк Сквайрс (16.15), Дэнни Берардини (15.05) и Престен Эллсворт (15.00) лидировали на этом турнире. Что также может быть рекордом, Sooners записали ошеломляющие 16 результатов индивидуальных соревнований из 15 с лишним, один из тех (на FX), в котором был выброшен.Как часто гимнаст выставляет выдающуюся оценку 15,00, и его оценка не включается в общую командную сумму? Дилан Акерс может в конечном итоге стать ответом на будущий вопрос о гимнастике, поскольку его постигла такая судьба.

    Оклахома выиграла пять из шести командных титулов, при этом Майкл Рид (PH-15.50), Ояма (VT-15.45 и первокурсник Колин Ван Виклен (HB-14.80) записали победные баллы. Первокурсники Аллан Бауэр и Ван Виклен действительно дали ранние огромный импульс в этом сезоне, выступая как стабильно уравновешенные ветераны.Ван Виклен также имел выдающиеся результаты по FX (15,10) и VT (15,05). Бауэр набирал в среднем 14,75 на четырех соревнованиях, продолжая свою серию продуктивных встреч. У Сергея Резника был еще один важный день на PH (15.10-T2) и PB (15.30-3rd), а старший капитан Эллсуорт показал средний результат по четырем событиям 14,95.

    ** ОБНОВЛЕНИЕ ** Майк Сквайрс 16,15 балла SR официально является новым рекордом Оклахомы. Предыдущий рекорд был установлен в 2008 году олимпийцем Джонатаном Хортоном (16,125).

    Стэнфорд, несмотря на то, что не получил HB (68.95), обеспечили высокий командный результат в сезоне. У них были отличные моменты от Денниса Заремски, который показал лучший результат в стране на PB (15,80), а также занял 2-е место в SR (15,10). Первокурсник Акаш Моди снова отлично провел день в AA (88,35), набрав высокие баллы на FX (15,40–2) и VT (15,15–2). У Майкла Леви в среднем за три события было 14,85, включая 4-е место на FX (15,25). Тейлор Ситон занял 3-е место в VT (15.10), а Брайан Нотт занял второе место в PB (15.20). Cardinal, безусловно, укрепил свои позиции в пятерке лучших и имеет большой потенциал.Эту встречу транслировала в прямом эфире FoxSports Oklahoma, и зрители сочли ее отличной постановкой. Внимание NBC, ESPN и Big 10 Network: FoxSports имеет отличный индикатор постоянного счета внизу экрана, показывающий результаты в реальном времени. Вот как это должно быть сделано!

    Michigan завершил свой большой уик-энд еще одной результативной игрой. «Росомахи» с короткими командами (443,65) превзошли всех, посетивших Небраску (416,05), завоевав все шесть титулов в командных соревнованиях и завоевав награды во всех шести индивидуальных соревнованиях.У них было сбалансированное количество очков, возглавляемое Ником Хантером (PH-1-15.20, PB-T2nd-15.15, HB-2nd-14.55), Энтони Стефанелли (FX-15.00, VT-14.85), Мэттом Фриманом (PH-2nd-15.10. ) и Пол Ризкалла (VT-1st-15.35). Сайк Цезарь выиграл титулы на PB (15,60) и HB (14,75), а Стейси Эрвин стала лидером всех бомбардиров на FX (15,60). Джордан Гааренструм и Алекс Бубнов разделили чемпионский титул (15,35). Адриан де лос Анхелес участвовал в четырех соревнованиях со средним результатом 14,69, включая высокие баллы по FX (15,50) и PB (15,15). Снова соревнуясь без Сэма Микулака и отдохнув еще нескольких человек, Мичиган продемонстрировал общую глубину своей команды, продемонстрировав сбалансированный результат.Cornhuskers возглавлял Грант Пердью (FX-15.05), а первокурсники Трэвис Голлотт (FX-14.60) и Остин Эпперсон (HB-14.45) проявили выдающиеся усилия. Эрик Шрайвер (HB-14.60) и Робби Кокс (SR-14.90) также отметили несколько важных моментов. Мичиган будет наслаждаться трехнедельным увольнением из соревнований NCAA, а Небраска примет участие в телевизионной битве с Айовой и Миннесотой, которая состоится в следующие выходные.

    Несколько удивительно, что Air Force (431,55) забил еще один высокий результат в сезоне, проиграв команде Миннесоту в двух матчах (434.20). «Соколы» возглавлял первокурсник Тимми Ван (AA-85.65), который возглавил триумф своей команды на PH (15.10). Air Force также получила титулы в командных соревнованиях по SR и PB. Другими лучшими бомбардировщиками ВВС были Бен Зайзер (FX-14.95, VT-14.50), Джон Спиро (PH-14,70, SR-14.80), победитель соревнований Тайлер Хюбнер (SR-15.30), Деннис Аурелиус (SR-14.95). , Гаред Чепмен (SR-14.85) и Джош Рамос (PB-14.65, HB-14.35). «Соколы» не только установили новый рекордный для сезона командный результат, но и установили рекорд Академии за всю историю. В опросах ВВС растет, и они будут бороться за место в финальной шестерке NCAA.

    Победа Миннесоты была впечатляющей, потому что они сделали это на выезде и через неделю после крупной победы над Иллинойсом и Небраской. Суслики выиграли три командных титула благодаря усилиям победителя соревнований Шона Бауэра (FX-15.05), Пола Монтегю (PH-T1st-15.10), Зака ​​Чейза (VT-14.85), Мэтта Фрея (HB-15.40) и Дэнни. ДиБенедетто (HB-14.75). У Эллиса Маннона было еще одно отличное победное выступление AA (86,70).

    Штат Пенсильвании (431,55) выигрывал все события дома над Темплом (401.60). Победителями турнира Nittany Lions стали Алексис Торрес (FX-15.30), Крейг Эрнандес (PH-15.15) и Тристан Дюверглас (VT-15.50). Тревор Ховард стал главным победителем соревнований, финишировав лучшим бомбардиром в матчах SR (15,65), PB (15,15) и HB (14,55). Лучшими бомбардировщиками «Сов» были Эван Эйгнер на SR (14,35), Брендан Уильямс на PH (14,05) и Джон Ридзефски на HB (14,15).

    Один из лучших универсалов, Донотан Бейли, продемонстрировал еще одно выдающееся выступление (88,10), которое включало титулы событий на PH (15.30) и HB (15.40). Кэл (426,45) без труда выиграл домашние парные соревнования против штата Аризона (394,00). Второкурсник Кевин Уолтинг также отлично выступил в AA (86,90), добавив титул FX (15,20) в свое многообещающее резюме. Лучшими бомбардировщиками «Медведей» были победители соревнований Кайл Земейр и Джеффри Лангенштейн (SR-T1st-14.80), Райан Паттерсон (VT-14.75) и Джон Лю на PB (15.45). Ли Вилкерсон из Sun Devils стал лучшим бомбардиром своей команды, набрав 77,70 AA, 14,80-FX и 14,60 VT. Кэл посетит Колумбус, штат Огайо, в следующие выходные, чтобы сразиться с Баккей на встрече, которая должна быть интересной.

    У Уильяма и Мэри были напряженные выходные, выигравшие подряд встречи в субботу и воскресенье. В субботу Прайд (412,45) победил UIC (401,35) и Брокпорта (220,45) в трехматчевом матче, организованном Брокпортом. Позже, отправившись в Спрингфилд, Массачусетс, Pride (420.45) завершили зачистку на выходных против Спрингфилдского колледжа (407.10). Лэндон Фуниселло провел отличные выходные, выиграв два титула SR (15.70 и 15.90) ​​и добавив два титула на PB (15.00 и 15.15). Для наглядности он добавил дополнительные очки на FX (14.80 и 14,50) и VT (14,60). Товарищ по команде Нил Куртер выиграл титулы на FX (15.00 и 14.65) и VT (15.00). Джейсон Ван выиграл титул PH (14,80) в трех соревнованиях. Джозеф Ходжес стал лучшим бомбардиром UIC, выиграв AA (79,75). Брокпорт получил отличную продукцию от Райана Понсе (SR-15.20) и Джона Зирны (PH-1st-15.15).

    И армия, и флот показали рекордные за сезон результаты в своих двойных соревнованиях, организованных Navy. Несмотря на пять победителей индивидуальных соревнований, Army (420,10) все же не дотянул до гардемаринов (422.30). Разница в исходе пришлась на PH и SR, так как ВМС имели преимущество в 6,75 балла на этих соревнованиях. Что касается флота, титулы выиграли Коннор Уэстрик (PH-15.00), Крис Юнгханс (PB-T1st-14.50) и Митчелл Лариос (PB-T1st-14.50). Джесси Гленн из Army (84,35) выиграл в очень жестком соревновании AA над дуэтом ВМС Юнгхансом (84,30) и Джонатаном Тангом (83,60). Другими победителями соревнований для Army стали Джо Притс (FX-14.70), Кип Уэббер (SR-14.55), Джереми Кэхилл (VT-14.70) и Крис Шорт (PB-T1st-14.50).

    Подписаться @StickItMedia

    Связанные

    Тринити Томас объявляет, что не будет участвовать в Олимпийских играх

    ЗАКРЫТЬ

    Гимнастка из Флориды Тринити Томас вернулась в Пенсильванию, чтобы выступить против гимнастической команды штата Пенсильвания.Она набрала идеальные 10 баллов в упражнении на паркете. York Daily Record

    Тринити Томас не будет бороться за место на предстоящих летних Олимпийских играх в Токио.

    Уроженка Йорка и All-American NCAA объявила в Twitter в среду вечером, что она завершает свою карьеру в национальной сборной США по гимнастике, поскольку она восстанавливается после травмы лодыжки, полученной в прошлом студенческом сезоне.

    «Глава в моей истории подошла к концу», — сказала она в видео, размещенном на ее странице в Twitter.«Это был мой план сделать первый шаг к квалификации к олимпийским отборочным соревнованиям на этой неделе … однако планы меняются.

    « Гимнастика все еще в моем будущем, но не как элита ».

    Поднимающийся старший на соревнованиях. Выпускник Университета Флориды и выпускник Вест-Йорка 2018 года, Томас был одним из немногих гимнастов в стране, соревнующихся коллегиально, одновременно участвуя в более продвинутых олимпийских тренировках.

    Многократный член национальной сборной США, Томас предстояло столкнуться с трудностями. задача в квалификации к Олимпиаде, где всего четыре участника составляют сборную США.Летние Олимпийские игры должны были состояться летом прошлого года, но были перенесены из-за пандемии коронавируса.

    Тем не менее, Томас должен был участвовать в GK U.S. Classic в Индианаполисе в эти выходные, что является квалификационным мероприятием к чемпионату США по гимнастике. Соревнования олимпийской команды пройдут с 24 по 27 июня в Сент-Луисе.

    Но Томас теперь сосредоточится на «отдыхе и реабилитации» после травмы лодыжки, которая помешала завершению ее студенческого сезона этой весной.

    Подробнее: Через шесть недель после травмы Тринити Томас из Йорка помогает Флориде выйти в финал NCAA

    Подробнее: Кто такая Тринити Томас, звездная гимнастка Флориды Гаторс?

    Тринити Томас из Флориды выступает на луче в полуфинале чемпионата NCAA в пятницу в Форт-Уэрте, штат Техас. (Фото: [Courtney Culbreath / UAA])

    Гимнаст № 1 в многоборье в стране, Томас в этом сезоне заработал четыре идеальных 10,0 балла. Но она повредила правую лодыжку во время разминки перед встречей с Алабамой 5 марта и выступала только на брусьях перед чемпионатом NCAA.

    После проверки лодыжки утром в полуфинале NCAA (который удваивается как индивидуальный чемпионат), Томас участвовал во всех четырех дисциплинах и заработал совокупный балл 39,5625. Ее смелая игра помогла Флориде выйти в командный финал, но не принесла ей индивидуального национального титула.

    Она финишировала второй командой All-American в многоборье, а Флорида в итоге финишировала четвертой.

    «Когда я завершила свое последнее упражнение на полу на чемпионате NCAA, я поняла, что мне не хватило времени, чтобы вылечиться и соревноваться на элитном уровне», — сказала Томас в своем видео.«Мне нужно время на отдых и реабилитацию, поэтому я принял трудное решение. Я считаю, что это лучшее для меня.

    » Быть частью сборной США было гораздо больше, чем я мечтал, когда начал заниматься гимнастикой в ​​7 лет. старый … Я буду дорожить каждым моментом моей элитной карьеры. Соревноваться и представлять США было большим благословением ».

    Автозапуск

    Показать миниатюры

    Показать подписи

    Последний слайдСледующий слайд

    Томас получил множество наград от команды США и выступал по всему миру в таких странах, как Перу и Япония .

    Впереди еще один сезон студенческой гимнастики. В своем видео она сказала: «Она сосредоточена на восстановлении, чтобы я могла продолжать соревноваться в меру своих возможностей».

    Она все еще ищет свой первый индивидуальный титул NCAA.

    Томас финишировал седьмым в вольных упражнениях на первом курсе. В качестве второкурсницы она была всеамериканской чемпионкой регулярного сезона на всех соревнованиях, но пандемия отменила постсезон и помешала ей побороться за какие-либо индивидуальные титулы.

    В этом сезоне она снова становилась всеамериканской спортсменкой регулярного сезона на всех соревнованиях, а на втором курсе была признана гимнасткой года по версии SEC.

    Мэтт Аллибоун — спортивный репортер GameTimePA. С ним можно связаться по телефону 717-881-8221, [email protected] или в Twitter по адресу @ bad2theallibone.

    Симона Байлз открывает новый опорный прыжок и выигрывает свое первое соревнование по гимнастике с 2019 года

    Симона Байлз выиграла свои первые соревнования по гимнастике с октября 2019 года, приземлилась в самом сложном прыжке в мире и стартовала в историческом и, возможно, последнем олимпийском сезоне.

    Она упала с брусьев и опустила руки на вольное упражнение, но у нее есть два месяца, чтобы исправить недостатки.

    Байлз, четырехкратный золотой призер Рио-де-Жанейро, одетый в козу из горного хрусталя на спине купальника, одержала победу на U.S. Classic, подготовке к крупнейшим соревнованиям года: чемпионату США, олимпийским испытаниям и играм в Токио.

    Байлз набрал 58,4 очка в Индианаполисе. Она не проигрывала в многоборье за ​​восемь лет. Партнер по тренировкам Jordan Chiles занял второе место, отстав на 1,3. Некоторые из соперников олимпийской сборной стратегически не соревновались на всех четырех снарядах.

    Полные результаты здесь.

    «Это было действительно нервно, но я просто счастлив вернуться сюда», — сказал Байлз на NBCSN. «Я не особо злюсь на сегодняшний день».

    Изюминкой

    Байлза стала опора, которую не использовали ни женщины, ни мужчины — двойная щука Юрченко. У нее было слишком много силы, она слишком крутилась и прыгала на несколько футов за пределы ее, в остальном, чистой приземления.

    «Ну, я сделала это, так что…» — сказал Байлз, когда она ушла. Затем она села и проверила свой телефон.

    Если она получит его на Олимпийских играх, это будет пятый навык, названный в ее честь.

    КОРОЛЕВА ГОВОРИЛА

    👑

    Симона Байлз впервые на соревнованиях приземлила свою двойную щуку Юрченко. @ Simonebiles // #USClassic pic.twitter.com/j07ZweBZ8H

    — #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 23 мая 2021 г.

    Байлз был разочарован тем, что Международная федерация гимнастики (FIG) дала предварительную (но не окончательную) оценку сложности 6,6, что сделало этот прыжок самым сложным в женской гимнастике на две десятых балла. Она считает, что должно быть 6.8, и координатор команды в США Том Форстер на ее стороне.

    Байлз сравнила это с 2019 годом, когда она представила соскок с балансира, сложность которого была на две десятых ниже той, которая, по ее мнению, должна быть. Байлз назвал это решение «бычьим» два года назад. FIG выбрал более низкое значение отчасти из соображений безопасности. Гимнастки могли бы с большей охотой попробовать соскок — двойное скручивание и спину — прежде, чем они были бы готовы, если бы значение сложности было выше.

    «Нет смысла устраивать драку, потому что они не собираются наградить ее правильной ценой, но это нормально», — сказал Байлз в субботу о хранилище. «Они оба слишком низкие, и они даже знают это, но они не хотят, чтобы поле было слишком далеко друг от друга. … У них был открытый свод правил [введенный в 2006 году], и теперь они злятся, что люди слишком далеко впереди и преуспевают ».

    НА ЕГО ТЕРФЕ: Каждый повтор нового хранилища Байлза

    В другом месте Байлз упала с брусьев — событие, которое стало ее заклятым врагом в последнем олимпийском цикле.

    Она также совершила редкую ошибку в своем фирменном мероприятии, в вольных упражнениях, в программе, которую ее партнер «Танцы со звездами», Саша Фарбер , помогла поставить.

    После приземления еще двух одноименных навыков — трипл-дабл и дабл-расклад с половинным поворотом — она ​​опустила руки на пол в дабл-дабле в своем заключительном кувырке. У нее все еще был наивысший результат на уровне трех десятых, во многом благодаря ее непревзойденному баллу сложности.

    «Я горжусь тем, как прошел сегодня, хотя он был немного грубым и нехарактерным», — сказала она.

    гимнасток готовились к чемпионату США за две недели в Форт-Уэрте, штат Техас, и к Олимпийским отборочным соревнованиям с 24 по 27 июня в Сент-Луисе.

    На Trials две лучшие женщины в многоборье, суммирующие результаты обоих дней, автоматически попадают в команду. Джейд Кэри уже квалифицировались на одно из двух мест только в индивидуальных соревнованиях. Отборочная комиссия заполняет оставшуюся часть списка из шести женщин.

    24-летняя Байлз планировала, что 2020 год станет для нее последним годом соревнований.Она была в слезах после переноса Олимпиады. Она сказала маме, что не может продлить свою карьеру еще на один год в спорте, где процветают подростки (с растущим числом исключений).

    Но Байлз нашел мотивацию в том, как ее мама часто говорила ей перед встречей, в том, чтобы быть лучшей Симоной. Улучшение ее и без того беспрецедентного набора навыков. И по-прежнему быть голосом за перемены и ответственность в спорте после того, как выступил в роли пережившей насилие.

    После того, как пандемия остановила спорт, в 2020 году не было никаких значительных соревнований по гимнастике.Запланированное возвращение Байлза в Токио ранее в этом месяце было отменено. Таким образом, между соревнованиями на звание лучшего спортсмена мира прошло 587 дней — самый длинный перерыв среди всех американских спортивных суперзвезд за последние 15 месяцев.

    Чили, переехавший из Вашингтона в спортзал Байлза в 2019 году, занял второе место в субботу, через три месяца после победы в другом значительном соревновании этого года — Зимнем кубке.

    20-летний парень решил отказаться от элитной гимнастики во время пандемии.В конечном итоге она отложила регистрацию в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Чили был шестым на чемпионате мира 2019 года и никогда не входил в состав сборной на чемпионатах мира. Теперь она настоящий претендент на олимпийскую сборную, если не на фаворитку на второе автоматическое олимпийское место после Байлза.

    «Сейчас она совсем другая спортсменка, чем в 2018 году», — сказал Форстер.

    Другие известные гимнастки возвращаются после серьезных травм или болезней, перенесенных за последний год.

    Суни Ли , вторая лучшая американка после Байлза в 2019 году, пропустила около двух месяцев в 2020 году после перелома кости левой ноги.Потом еще два месяца из-за проблем с левым ахиллом. В субботу она упала с обоих своих лучших соревнований — брусьев и бревна.

    Морган Херд , абсолютная чемпионка мира 2017 года во время отпуска Байлза, перенесла пятую и шестую операции на правом локте в марте. Она выступала на балке и полу, оценивая это «очень шатко» и «действительно не соответствует моим стандартам», зная, что соревнования по этому вопросу состоятся в следующем месяце.

    Лори Эрнандес , единственный другой активный член олимпийской команды Рио, вернулся в феврале после четырех с половиной лет перерыва в соревнованиях.В марте она ударила лодыжкой о брусьях и не возвращалась к полноценным тренировкам до прошлой недели. В субботу она делала бревно (с падением) и опорный прыжок.

    Райли Маккаскер , двукратный бронзовый призер чемпионата США в многоборье, снялась после своего первого упражнения в опорном прыжке. Она приземлилась, сразу же оторвала левую ногу от мата и отнесла в сторону площадки для соревнований.

    1 … 1 098 1 099 1 100 1 101 1 102