18 лучших рецептов с треской на каждый день Основные блюда
Изучите интересные и вкусные способы приготовления трески с простыми рецептами от поваров-экспертов.
Жареная рыба в сухарях и гарнир из капусты
Нужно вдохновение для быстрого ужина в будний день? Хрустящая жареная треска в панировке из крекерной крошки и щепотки кайенского перца не просто вкусна, но и проста в приготовлении. Подавайте со свежим салатом из нашинкованных яблока и капусты.
Рецепт: Жареная рыба в сухарях и гарнир из капусты
Треска в панировочных сухарях с тушёной кудрявой капустой
Подавайте эту панированную треску на кейле и эскариоле – потрясающий рыбный ужин.
Рецепт: Треска в панировочных сухарях с тушёной кудрявой капустой
Свёртки с треской по-средиземноморски
Ваша рыба точно останется сочной и полезной, если вы приготовите филе трески с помидорами, оливками и травами в пакетиках из пергаментной бумаги.
Рецепт: Свёртки с треской по-средиземноморски
Рыбные палочки в миндальной панировке в духовке
Измельченный миндаль и хлопьевидные отруби заменяют традиционную панировку в этом богатом белком рецепте рыбных палочек со сниженным содержанием углеводов. Подавайте эти запеченные (а не обжаренные в масле) палочки с любимым вашей семьей соусом маринара.
Рецепт: Рыбные палочки в миндальной панировке в духовке
Филе трески с артишоками в духовке
Просто запеките в духовом шкафу тонко нарезанный картофель с артишоками и треской, пока овощи не станут золотистыми и рыба не потеряет прозрачность.
Рецепт: Филе трески с артишоками в духовке
Жареная треска с кинзой и гарнир из сливочной кукурузы
Секрет приготовления трески в сковороде заключается в том, чтобы снаружи образовалась корочка, а внутри рыба осталась сочной. Подавайте на кукурузе в сливках с заправкой из кинзы, идеально приготовленное рыбное филе никогда не разочарует.
Рецепт: Жареная треска с кинзой и гарнир из сливочной кукурузы
Дип-соус из соленой трески
Кремовая смесь вяленой трески, картофеля и чеснока прекрасно подойдет в качестве дипа для крекеров.
Рецепт: Дип-соус из соленой трески
Жареная треска с чечевицей за 25 минут
Чечевица станет отличной подушкой для нежного филе трески. Потушите чечевицу с беконом и красным вином, чтобы подчеркнуть ее землистый вкус; в конце посыпьте нарезанным сельдереем, он добавит хрустящую, свежую ноту.
Рецепт: Жареная треска с чечевицей за 25 минут
Тако с капустной начинкой и треской в кляре
Тесто темпура и сухари панко создают легкую и хрустящую панировку для трески, идеальной рыбы для рыбных тако от Гая.
Рецепт: Тако с капустной начинкой и треской в кляре
Быстрый ужин: треска с тушёным фенхелем, лимоном и оливками
Приготовление этого изысканного блюда из трески займет у вас всего 30 минут. Сэкономьте время, выжимая лимонный сок и нарезая оливки, пока готовятся треска и фенхель.
Рецепт: Быстрый ужин: треска с тушёным фенхелем, лимоном и оливками
Сочная треска в панировке с картофельным салатом
Сытный картофельный салат – отличное дополнение к зажаренным в духовом шкафу филе трески. Подавайте с листьями сельдерея и лимоном.
Рецепт: Сочная треска в панировке с картофельным салатом
Хот-доги с сосисками из морских гребешков и семги
Для приготовления этих вкусных рыбных хот-догов Джастин Уорнер использует смесь морских гребешков и трески. Не нужно беспокоиться по поводу оболочки для сосисок – он просто туго заворачивает их в пищевую пленку и отваривает в кипящей воде. Когда сосиски остыли, снимите пленку и доготовьте на гриле.
Рецепт: Хот-доги с сосисками из морских гребешков и семги
Вареная рыба на пару по-азиатски
Добавьте смелого, свежего вкуса рыбе на пару, сформировав перед приготовлением подобие сэндвича из двух филе трески и начинки из морских гребешков и имбиря между кусочками рыбы. Для пикантности и текстуры украсьте блюдо с помощью чесночного стир-фрая из халапеньо и соломки из болгарского перца.
Рецепт: Вареная рыба на пару по-азиатски
Буйабес — марсельская уха
Эта сытная рыбная похлебка из креветок, мидий и белой рыбы (например, трески) в томатном бульоне – полноценный обед в миске. Подавайте суп с поджаренными кусочками багета и соусом руйе из красного перца в качестве дипа.
Рецепт: Буйабес — марсельская уха
Рыбные шашлычки с соусом чимичурри с базиликом
Для рыбных шашлычков от Мелиссы Д’Арабиан подойдет любая плотная белая рыба, например, треска. Подавайте их с дипом из свежих базилика и петрушки (прекрасная возможность использовать сезонную зелень).
Рецепт: Рыбные шашлычки с соусом чимичурри с базиликом
Стью с морепродуктами и соусом ромеско
Впечатлите своих друзей и семью на следующем званом ужине этим рагу из морепродуктов с домашним соусом ромеско, приготовленным из паприки и лесного ореха. Согласно рецепту, помимо трески, нужно добавить креветки и мидии, но вы можете адаптировать рагу под свои предпочтения.
Рецепт: Стью с морепродуктами и соусом ромеско
Рыбные палочки в кокосовой панировке
Кому нужны покупные замороженные рыбные палочки, если свежие легко приготовить дома? Добавьте кокосовую стружку в панировку для дополнительного хруста и вкуса.
Рецепт: Рыбные палочки в кокосовой панировке
Жареная рыба в пивном кляре и картофель фри в духовке
Рецепт: Жареная рыба в пивном кляре и картофель фри в духовке
Треска, жареная на сковороде — 6 вкусных рецептов (с фото)
Жареная треска — популярное и весьма бюджетное блюдо. Почитатели рыбных блюд давно уже ввели её в свой повседневный рацион. У трески нежное белое мясо, отсутствует неприятный морской запах. Блюда из полезной рыбы подойдут всем, кто следит за весом, любит правильно и вкусно питаться.
Рецептов жареной рыбы не слишком много, но все они не раз проверены, и одобрены не одним количеством едоков. Но чтобы блюдо не разочаровало, сначала внимательно прочтите советы по приготовлению.
Как вкусно пожарить треску на сковороде
Зная секреты приготовления, любая хозяйка может настолько идеально пожарить треску, что получится настоящий шедевр. Начинающие хозяйки, как правило, сталкиваются с тем, что жареные с нижней стороны кусочки плохо переворачиваются и разваливаются при малейшей попытке. Поэтому отказываются от приготовления рыбы на сковороде, предпочитая запекать в духовке.
Обязательно хорошо разогревайте масло для жарки, это убережет кусочки от прилипания к донышку.
Время обжаривания зависит от величины кусков. Рыба жарится очень быстро, стейк толщиной в 2-4 см. прожарится всего за 5 минут с каждой стороны. Когда выключите конфорку, дайте блюду немного постоять под крышкой, чтобы оно немного «дошло». На филе уйдет еще меньше времени, поэтому далеко от плиты отходить не стоит.
Треска – рыбка не жирная, поэтому важно сохранить её сочность. Этому способствует мучная панировка или кляр, который можно сделать по разным рецептам.
Для улучшения вкуса, рыбку маринуют. Берите кефир, лимонный сок, майонез, кладите любые приправы – все пойдет на пользу блюда.
Треска, жареная на сковороде – рецепт в муке
Самый легкий классический рецепт жарки трески. Но незатейливый способ не означает, что не будет вкусно! Как видите, я не даю конкретного количества ингредиентов, а оно и не понадобится, все предельно просто.
Понадобится:
Треска – 1 кг.
Мука – горсть.
Соль, приправы для рыбы, подсолнечное масло.
Чтобы рыба в процессе жарки не прилипала и не разваливалась, делюсь хитростью, о которой многие и не догадываются. После того, как масло на сковородке раскалится, посолите донышко по всей площади. Рыба гарантированно послушно перевернется на другую сторону и не потеряет форму.
Как пожарить:
Если вам досталась замороженная тушка, разморозьте её. При необходимости отрежьте голову, выпотрошите. Хвостовую часть и плавники я не обрезаю, но здесь решать вам. Поделите тушку на порционные кусочки.
Насыпьте на плоскую тарелку муку. Туда же добавьте немного соли и приправ, если захотите их использовать. Берите уже готовые приправы из пакетика, только обязательно посмотрите состав, он бывает разным.
Хорошенько раскалите подсолнечное масло на сковороде (это залог успешной жарки).
Обваляйте кусочки мукой со специями, выложите на сковородку. Обжарьте с нижней стороны. Первые пару минут готовьте на сильном огне. Затем сбавьте мощность до умеренной, продолжайте жарку, пока низ кусочков не зарумянится.
Переверните заготовки. Далее вы сможете действовать двумя способами. Можно не закрывать крышку, но тогда понизьте силу огня чуть меньше среднего. Не отходите далеко от плиты. Увидите румяную корочку снизу – треска готова.
Если решите накрыть сковородку крышкой, то также сбавьте огонь почти до минимума. Рыбка выделит много сока, поэтому держите под крышкой не долее 5 минут. После снимите её, продолжайте жарить кусочки, но чуток повысив интенсивность огня. Ждите, когда выпарится жидкость. На словах сложно, но на деле все очень легко. Жареная треска готова, приятного аппетита!
Как вкусно приготовить жареную треску в кляре
Любители кляра знают, что яично-мучная панировка сохраняют сочность трески. Видов оболочки множество, рассказывать можно бесконечно. Здесь я предложу повседневный рецепт жареной в кляре трески, самый вкусный и простой, который вы можете использовать для любой рыбы с белым мясом, к примеру — судака.
Возьмите:
Треска – 1 кг.
Яйца – 2-3 шт.
Мука – 2-3 большие ложки.
Соль, перец, подсолнечное масло.
Как пожарить:
Подготовьте рыбину, разморозив её.
Разделайте тушку на филе.
Нарежьте филе небольшими кусочками.
В небольшой плошке разболтайте яйца (чтобы они легче взбивались, добавьте капельку воды).
Засыпьте муку и добавьте приправы, перемешайте, чтобы получилось довольно густое тесто, как для оладий. Если понадобится, плесните чуток воды. Хорошенько перемешайте кляр. По желанию, в кляр допустимо добавить тертый в мелкую крошку твердый сыр, будет еще вкуснее.
Обмакивайте заготовки трески, выкладывайте в раскаленное масло на сковороде.
Обжарьте до красивой румяности снизу.
Затем переверните и закончите приготовление. Советую выложить рыбу сначала на бумажную салфетку, чтобы убрать лишнее масло. После переложите на тарелку.
Треска, жареная на сковороде с луком
Овощи разнообразят вкус блюда и великолепно его дополняют. Если делаете это впервые, начните с добавления лука.
Берем:
Треска (стейки или филе) – 700 гр.
Лук – 2-3 головки.
Мука – 3 столовые ложки.
Приправы для рыбы, соль, масло.
Приготовление:
Нарежьте разделанную треску на кусочки, стейками, или убрав косточку, на филе.
Нашинкуйте очищенные луковицы полукольцами (не нарезайте слишком тонкими).
Смешайте на тарелочке муку с приправами.
Плесните на сковороду масло, как следует прогрейте его. Запанируйте кусочки трески мукой, выложите жариться.
Сделайте средний огонь. Обжарьте рыбу до корочки сначала с нижней стороны, затем, перевернув заготовки, с другой.
Засыпьте лук, прикройте блюдо крышкой. Сбавьте силу огня до минимума. Готовьте 8-10 минут, не долее.
Осторожно перемешайте рыбу с луком, снимите крышку. Продолжайте готовить еще примерно 5 минут на тихом огне. На данном этапе можно добавить ложечку сметаны, блюдо будет вкуснее.
Рецепт трески жареной с луком и морковью (видео)
Если любите треску с овощами, не отказывайте себе в этом удовольствии. Но в данном случае советую обжаривать лук с морковкой отдельно, и лишь потом соединить их в рыбой. Или приготовьте, как об это рассказано в ролике.
Вкусный стейк трески, жареный сливочном соусе
Оригинальный рецепт жареной рыбки, с великолепным соусом. Из вполне доступных продуктов на скорую руку вы соорудите практически шедевр.
Понадобится:
Филе трески – 350-400 гр.
Кукурузный крахмал – 2 большие ложки.
Подсолнечное масло – столько же.
Лимон – 2 дольки.
Перец черный, кайенский перец, соль – по щепотке.
Для соуса:
Чесночные зубки – 3 шт.
Лимонный сок – ½ большой ложки.
Сливочное масло – 4 ложки.
Петрушка, рубленная – ложка.
Как приготовить:
Поделите филе трески небольшими кусочками, сложите в миску, приправьте специями, перемешайте. Размешайте чтобы распределить приправы по рыбным кусочкам. Накройте миску, подержите на столе 30 минут, чтобы треска замариновалась.
Растопите сливочное масло, добавьте к нему раздавленный прессом чеснок, рубленую в крошку петрушку, влейте сок лимона. Усердно размешайте.
Прогрейте сковороду, налейте масло, выложите рыбные заготовки в один слой. Готовьте до поджаристой корочки с обеих сторон. Удалите лишнее масло, выложив на бумажное полотенце.
Полейте жареную треску чесночным соусом и зовите родных за стол.
Видео рецепт жарки трески от шеф-повара
Советов много не бывает, и только не слишком умный человек откажется от секретов мастера. Готовьте, и пусть ваши рыбные блюда радуют вас и близких. Приятного аппетита!
Блюда с филе трески: 198 рецептов что приготовить с филе трески
Редис
60 г
Свежие коричневые шампиньоны
2 штуки
Огурцы
60 г
Рукола
120 г
Красный базилик
6 штук
Помидоры
2 штуки
Листья эстрагона
3 столовые ложки
Укроп
1 чайная ложка
Петрушка
20 г
Лук-резанец
20 г
Свежая мята
1 чайная ложка
Огуречный сок
20 мл
Эстрагоновый уксус
2 столовые ложки
Овощной бульон
2 столовые ложки
Соль
по вкусу
Свежемолотый черный перец
по вкусу
Сахар
щепотка
Масло грецкого ореха
4 столовые ложки
Свежий лавровый лист
4 штуки
Филе трески
500 г
Растительное масло
2 столовые ложки
Шпик
12 кусков
Филе трески на сковороде: рецепты с фото
Когда с финансами в семье сложно, вас выручат рецепты приготовления трески на сковороде с фото. Этот сорт рыбы отличается бюджетностью и доступностью. Однако невысокая цена этого продукта никак не отражается на его сочности и отличных вкусовых качествах. Правильно приготовленная рыбка по одному из предложенных ниже способов получается отменной: не очень сухой, нежной, нежёсткой и лёгкой. Кстати, привлекательность трески состоит ещё и в том, что её можно готовить и кушать во время диеты, так как в ней практически нет жира.
Жареная треска в муке
Когда на долгие кулинарные эксперименты нет времени, стоит сделать вкусную треску на сковороде. Рыбка, запланированная в муке, получается сытной и вкусной.
Время приготовления – 20 минут. Количество порций – 3.
Ингредиенты
Вот, что мы возьмём:
треска – 1 тушка;
мука – 1/2 ст.;
соль – 1/4 ч. л.;
масло растительное без запаха – 2–3 ст. л.
Способ приготовления
Приготовить треску в муке жареную на сковороде по рецепту с фото вам не составит труда. Ведь такая рыбка совсем неприхотлива в жарке, и, если всё делать по инструкции, блюдо получается отменным на вкус.
Подготовить треску. Рыбу распотрошить. Хвост, голову, плавники вырезать. Вскрыть брюшину. Основательно очистить её изнутри. Промыть треску и порезать её порционными кусочками.
На отдельной тарелке смешать просеянную муку с солью. В полученной сухой смеси хорошенько обвалять со всех сторон рыбные куски.Разогреть растительное масло на сковороде (желательно с антипригарным покрытием). В горячее масло отправить куски рыбы. Жарить примерно 5 минут.Аккуратно перевернуть треску, следя за тем, чтобы она не прилипала ко дну посуды. Жарить до зарумянивания.
Наша рыба готова. Остаётся её гарнировать и подать к столу.
Жареное филе трески в яйце и муке
Очень вкусным получается филе трески, обжаренное в панировке из яйца и муки на сковороде.
Время приготовления – 15 минут. Количество порций – 4.
Ингредиенты
Если вы взяли на вооружение предложенный рецепт трески, вкусно пожаренной на сковороде, вам понадобится следующее:
филе трески – 900 г;
мука – 1.5 ст.;
свежее куриное яйцо – 4 шт.;
подсолнечное масло очищенное – 50 мл;
соль.
Способ приготовления
Если вы не знаете, как сделать жареное филе трески на сковороде, рецепт, предложенный тут с пошаговыми фото, поможет вам.
Приступим. Рыбное филе промыть. Аккуратно обсушить его бумажными салфетками и порезать на порционные кусочки.
На отдельную тарелку просеять муку. В другую миску разбить куриные яйца. Добавить к ним соль. Немного взболтать яйца вилкой.Отправить на средний огонь сковороду. Влить в неё масло. Пока оно нагревается, филе трески запанировать в муке.
На заметку! Чтобы блюдо из этой недорогой рыбы не получилось пресным, перед панировкой посыпьте с обеих сторон филе трески солью.
Окунуть рыбные кусочки в яичную болтушку.Отправить треску на горячую сковороду и жарить с обеих сторон на умеренном огне от 5 до 10 минут. Тут все зависит от вашей сковороды, размеров кусочков рыбы, степени нагрева.
Вот и готово жареное филе трески в многослойной панировке. Вы и сами могли убедиться, что приготовить его проще простого.
Филе трески в оригинальной панировке
Когда привычные блюда хочется приготовить по-новому, стоит воспользоваться этим рецептом филе трески в оригинальной панировке.
Время приготовления – 25 минут. Количество порций – 2.
Ингредиенты
Необходимы:
треска (филе) — 600 г;
панировка — 150 г;
масло подсолнечное — 50 мл;
зелень свежая — 1 пучок;
сметана — 100 г;
соль и перец.
Способ приготовления
Готовится оригинальное филе трески буквально в два счёта. Просто следуйте пошаговому рецепту с фото, и тогда вопросов у вас не останется.
Подготовить необходимые составляющие панировки.
Берем рыбу треску, промываем ее и разрезаем вдоль на 2 части. После этого очищаем каждый фрагмент от костей (можно убрать их пинцетом или любым удобным для вас способом).Разрезаем филе на несколько крупных кусков в виде квадратов. Из одной трески получается примерно 6-8 кусков.Разрезанные куски филе посыпаем перцем по вкусу и смазываем каждую сторону сметаной. Процент жирности сметаны не важен, главное, чтобы она была свежая.Затем обильно посыпаем каждый кусок панировкой (можно даже обмакнуть его в панировку). Состав для обваливания можете брать любой, который нравится вам.
Обратите внимание! В этом рецепте вам предлагается приготовить треску по рецепту, в котором панировка готовится на основе овсяных хлопьев. Да-да, вы не ослышались. Из этого продукта, который обычно является основой для варки каши, получается оригинальная панировка для рыбы. Также с этой целью вы можете воспользоваться чипсами, кукурузными хлопьями без сахара или привычными панировочными сухарями.
Обжариваем запанированное филе трески в масле на сковороде с обеих сторон до полной готовности. После можно выложить куски на салфетку, чтобы она впитала лишнее подсолнечное масло.
Всем приятного аппетита! Готовое филе подаем к столу, по желанию украшаем зеленью. В качестве гарнира отлично подойдет любая крупа и свежие или отварные овощи. Вот такой вкусный рецепт реализовать — дело на несколько минут.
Филе трески в кляре
Аппетитная треска жареная на сковороде — отличное блюдо, которым можно порадовать себя и своих близких на любой праздник или в обыкновенный семейный вечер. Рецепт довольно простой, и с ним справится даже новичок в области кулинарии. Но учитывайте: чтобы блюдо получилось изумительно нежным, стоит использовать не стейки, а филе.
Время приготовления – 15 минут. Количество порций – 6.
Ингредиенты
Чтобы приготовить это блюдо, нам понадобятся:
филе трески – 1 кг.;
мука – 400 г;
яйца – 5-6 шт.;
молоко – 2 ст.;
соль, перец, растительное масло.
Способ приготовления
Итак, как приготовить треску на сковороде в кляре? На самом деле предложенный рецепт настолько незамысловат и прост, что точно не вызовет сложностей на кухне.
Сразу же подготовить все те продукты, что указаны выше.
Порезать рыбное филе. Сделать это нужно небольшими кусочками, чтобы при прожарке оно не оставалось сырым внутри.Поперчить и посолить нарезку из филе трески. Количество добавок зависит от ваших вкусовых предпочтений.Теперь приготовить кляр. Для этого нам надо взбить яйца. Посолить смесь.Добавить в яичную «болтушку» пастеризованное молоко комнатной температуры.Помешивая венчиком полученный состав, постепенно добавить в него просеянную муку. Консистенция кляра должна быть похожа на густую сметану.
На заметку! Многие кулинары интересуются, зачем просеивать для кляра муку. Всё дело заключается в том, что при этом порошок насыщается кислородом, а затем отдаёт его массе для жарки, благодаря чему «шубка» на рыбке получается пышной.
Обмакивая кусочки филе в кляре, жарить треску на сковороде по рецепту с фото не очень долго. Сделать этого нужно с двух сторон до золотистой корочки.
Как вы могли заметить, жарка трески на сковороде по рецепту с фото с кляром не занимает много времени, а результатом вы будете приятно удивлены.
Жареная треска с луком
Если вы не знаете принцип жарки трески на сковороде, пошаговый рецепт поможет вам это сделать максимально вкусно. Этот вариант с использованием минимального количества ингредиентов наверняка придётся вам по душе.
Время приготовления – 30 минут. Количество порций – 6.
Ингредиенты
Нужны:
свежее филе трески – около 1 кг;
масло подсолнечное – 4-5 ст. л.;
лук – 2-3 средних головки;
мука пшеничная – на панировку;
соль – по вкусу.
Способ приготовления
Если вы будете следовать этому рецепту с фото пошагово, треска на сковороде с луком получится обалденной – просто пальчики оближешь!
Филе трески промыть и порезать на кусочки.
Получившиеся прямоугольники рыбы тщательно обвалять в муке.
Обратите внимание! Старайтесь не пропускать ни одного кусочка поверхности, иначе весь сок вытечет из рыбы, и треска получится сухой и невкусной. Солить рыбу не следует, это также предотвратит потерю сока при жарке.
Для жарки трески вам понадобится толстая сковорода. Добавить немного растительного масла и подождать, пока ёмкость не раскалится. Выложить подготовленные кусочки рыбы в сковороду. Жарить примерно 3 минуты на большом огне с двух сторон.Мелко нарезать очищенный лук и выложить в масло, где жарилась рыба, можно немного подсолить. Оставшаяся мука на дне сковороды придаст особый аромат треске. Зажаривать лук до светло-коричневого цвета, примерно 10 минут.Выложить жареную треску в сковороду и засыпать подготовленным лучком. Дать постоять 5-10 минут.
Блюдо готово, причём, очень быстро и вкусно. Подавать его рекомендуется с овощами и соусом. Приятного аппетита!
Видео-рецепты
Если вам интересны рецепты приготовления трески на сковороде, то посмотрите ролики, специально собранные для удобства кулинаров в отдельную подборку:
Как приготовить филе трески по пошаговому рецепту с фото
5-6 порций
45 минут
94.2 ккал
Нет рейтинга
Семейство тресковых рыб представлено несколькими видами – это пангасиус, пикша, минтай. Но самой ценной, как по составу, так и по стоимости, все же является треска. Она богата белком и жирными кислотами омега-3 и омега-6. Кроме этого, в рыбе много микро- и макроэлементов: калий, железо, цинк. Приготовить филе трески можно по разным рецептам, но в любом случае блюдо, как и рыба, обязательно получатся вкусными.
Запеченное в духовке филе трески по простому рецепту с фото
Инвентарь: нож, досочка, терка, противень.
Ингредиенты
Филе трески размороженное
1,3-1,5 кг
Майонез
5-7 ст. л.
Помидоры крупные
3-4 шт.
Сыр твердый
150-200 г
Соль, специи
по вкусу
Как выбрать филе трески
Филе трески трудно отличить от филейки менее дорогих рыб: пангасиуса или минтая. Поэтому его лучше покупать у проверенных продавцов или самостоятельно разделывать тушку.
Советы по выбору замороженного филе:
Большое количество наледи в упаковке говорит о том, что ее несколько раз замораживали и размораживали. Кроме того, лед входит в цену рыбы.
Кусочки должны быть ровными, покрученные и деформированные свидетельствуют о неправильном хранении.
В филе не должно быть ни единой косточки, длиннее 2 см.
Желтые и коричневые пятна свидетельствуют о том, что филе может быть несвежим.
Если размораживать филе в микроволновке или в горячей воде, оно станет сухим. Но если очень хочется рыбки на ужин, есть один способ быстрой разморозки: положить замороженные кусочки в герметичный пакет и погрузить в холодную воду.
Пошаговое приготовление
Подготовить 1,5 кг размороженного филе трески и промокнуть бумажным полотенцем от лишней влаги. Положить на противень.
Посыпать каждое филе солью и специями, смазать каждый кусочек 1 столовой ложкой майонеза. Если мало – можно майонеза добавить, но главное – не перестараться, чтобы рыба не плавала в жире.
Нарезать 4 больших помидора кружочками толщиной до половины сантиметра. Выложить кружочки на филейку.
Натереть на крупной терке 200 г сыра и распределить его по поверхности трески.
Запекать в духовке при 220 градусах 30 минут до готовности.
Блюдо подавать горячим со свежими овощами или с овощным салатом. При желании рыбу сбрызнуть соком лимона.
Видео
Автор ролика рассказывает, как приготовить филе трески в духовке под сырно-овощной подушкой.
По этому рецепту в духовке можно приготовить и филе трески в фольге. Кусочки завернуть в фольгу полностью и открыть за несколько минут до готовности для подрумянивания корочки. Из фольги можно делать и некое подобие посуды – лодочки. Подавать рыбу на стол можно прямо в фольге.
Как пожарить филе трески на сковороде
Время приготовления: 10-15 минут. Количество порций: 3-4. Инвентарь: нож, миска, ложка, сковорода.
Ингредиенты
Филе трески размороженное
500-600 г
Масло сливочное
50 г
Масло растительное
2-3 ст. л.
Соль
по вкусу
Пошаговое приготовление
Прогреть большую сковороду с небольшим количеством подсолнечного масла.
Положить на сковороду 50 г сливочного масла и растопить. Распределить масло по всей поверхности сковородки.
Выложить на сковороду несколько целых филеек трески (все зависит от ее величины). Обжаривать 600 г филе придется в 2 захода.
Посолить каждую филейку и обжаривать до готовности, поливая его растопленным маслом со сковороды.
Подавать жареную рыбу можно как в горячем, так и в холодном виде. Кусочки белого филе выкладывают на листья салата, сверху посыпают кунжутом или семенами черного тмина. На тарелку можно положить веточку розмарина и несколько долек лимона, чтобы по желанию полить рыбу лимонным соком. Хотя в некоторых ресторанах жареную порционную рыбу подают прямо на сковороде.
Видео
Как вкусно приготовить филе трески на сковороде по простому рецепту? Просто обжарить его в небольшом количестве масла. Рыба настолько вкусная сама по себе, что не требует каких-то особых дополнений.
Те, кто тщательно следит за фигурой или придерживаются диеты, готовят филе трески в пароварке или в мультиварке. Отваривают треску и в кастрюле.
Сколько варить филе трески? В мультиварке есть специальный режим для тушения рыбы, таймер выставляется на 17-20 минут. В пароварке и в кастрюле небольшие кусочки готовятся буквально за 7-10 минут. Вместе с рыбой в пароварке или в мультиварке можно приготовить овощи: брокколи, цветную капусту, перец или зеленый горошек.
К отрварной рыбе прекрасно подойдет зеленый соус. Для него нужно взять любую зелень (укроп, петрушку, бузилик, кинзу), а еще лучше – микс из зелени. Помытую зелень измельчить в блендере с зубчиком чеснока и небольшим количеством оливкового масла.
Тонкости приготовления
Повара знают, что кристаллики соли вытягивают жидкость из рыбы, поэтому она получается сухой. Поэтому филе не солят, а погружают перед приготовлением в сахарно-соляной раствор. В литре воды растворить по столовой ложке соли и сахара и в этот раствор поместить кусочки рыбы на 20 минут. После этого филейки нужно хорошо промокнуть бумажным полотенцем.
В духовке треску можно приготовить совсем просто. Нарезать большой пучок укропа и смешать зелень с растопленным сливочным маслом. Смазать этой смесью рыбу и запечь до готовности.
Сделать блюдо ресторанным помогут пармезан и цедра лимона. Натереть на мелкой терке цедру лимона и пармезан, нарубить зелень петрушки. Все перемешать, поперчить и добавить немного оливкового масла. Буквально прилепить эту смесь к филе трески и запечь в духовке в режиме «Гриль» 5-7 минут.
Рыбу на противне удобно запекать на овощной подушке. Овощи пропитаются рыбными соками и отдадут свои ароматы рыбе, а в итоге получится полноценное блюдо.
В качестве овощной подушки отлично подойдут:
нарезанные кружочками картофель, кабачки и лук;
капуста брокколи или цветная;
томаты и разноцветный болгарский перец;
спаржа и фенхель.
Из специй к филе трески подходит душистый перец, розмарин, эстрагон, мускатный орех, чабер.
Полезные советы
Не каждый начинающий кулинар сумеет приготовить красную рыбу. Горбуша в духовке получится сочной, если в рецепте учесть несколько важных нюансов.
Жареный минтай многие недолюбливают еще со времен рыбного дня по четвергам. Приготовленная по домашним рецептам, эта рыба приобретет совсем другой вкус.
По особому рецепту уха из горбуши получится ароматная и наваристая. Такая по вкусу не уступит рыбному супу, приготовленному в котелке на костре.
Рецепт жареной на сковороде горбуши выходит за рамки привычных советов: обвалять в муке и обжарить. Такую рыбу нужно готовить с особым мастерством.
Хотя рыбные котлеты не так популярны, как мясные, хозяйки все же включают их в меню. Котлеты из горбуши получатся сочными, если точно следовать рецепту.
Треска в духовке – это изысканное диетическое блюдо. Белое мясо легко испортить, так что перед приготовлением необходимо внимательно почитать рецепт.
Напишите в комментариях, как вы готовите филе трески чаще всего: запекаете, жарите или отвариваете?
Треска в сметанном соусе в духовке
Такую полезную, но суховатую треску сегодня будем преображать в сочную и нежную. И для этого достаточно запечь её в сметанном соусе в духовке. Треска под сметаной в духовке с добавлением лучка, морковки и ароматного укропа сделает вашу трапезу сытной и вкусной.
Ранее я уже делилась с вами простым, быстрым и диетическим рецептом трески на пару. Сегодняшний вариант приготовления трески более изысканный. Нежный сметанный соус не только рыбке придаст сочность, но и послужит прекрасной подливкой для любого гарнира, будь то крупа, макароны или картофель.
Треску для этого рецепта проще всего нарезать на стейки. Стейки трески в духовке со сметаной получатся аккуратными и красивыми. Но если у вас уже готовое филе трески, ещё лучше, во время еды не придётся возиться с костями. Однако кусочки в таком случае сделайте чуть крупнее, чтобы они не потеряли форму во время запекания.
Продукты для рецепта треска в сметанном соусе в духовке
Треска
1 кг
Лук
1 головка (100 граммов)
Морковь
1 небольшая (100 граммов)
Сметана
3 столовых ложки
Мука
1 столовая ложка без горки
Растительное масло
2 столовых ложки
Вода
2 стакана
Соль
1 чайная ложка
Перец черный молотый
по вкусу
Приправа для рыбы
по вкусу
Лавровый лист
1 штука
Свежий укроп
несколько веточек
Как приготовить треску в духовке со сметаной
Рыбу чистим, удаляем из брюшка черную плёнку, моем. Обсушиваем бумажным полотенцем. Нарезаем рыбу на кусочки (стейки) или разделываем на филе. При разделывании на филе кожу на рыбе лучше оставить.
Кусочки рыбы складываем в миску перчим и немного солим и добавляем приправу для рыбы.
Лук нарезаем мелкими кубиками, морковку натираем на крупной тёрке.
На сковороде в растительном масле слегка обжариваем с двух сторон кусочки трески.
Убираем рыбу, на ту же сковороду выкладываем лук с морковкой и обжариваем совсем недолго (1-2 минуты), только чтобы раскрылся аромат овощей. Огонь выключаем.
Подготавливаем сметанный соус. Нам понадобится сметана, соль, мука и холодная вода. Вот в этом рецепте запекания минтая в сметанном соусе в духовке, я уже рассказывала, что рыбу надо заливать приготовленным соусом, а не просто смесью сметаны и воды. Тогда соус не расслоится в духовке.
Поэтому смешиваем сметану, воду и муку, добавляем соль и, постоянно помешивая венчиком, доводим соус на плите до кипения. После чего варим 1 минуту, продолжая помешивать.
Рыбу и овощи складываем в подходящую форму для запекания. Готовым соусом заливаем рыбу и отправляем в нагретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут.
Всё. Аппетитная треска, запеченная в духовке в сметанном соусе, готова.
Ещё горячую рыбку посыпаем мелко рубленным свежим укропом. Подаём с картофелем или рисом, поливая гарнир нежнейшим сметанным соусом. Теперь вы в курсе, как вкусно приготовить треску в духовке со сметаной. Приятного аппетита!
Всем почитателям рыбных блюд придётся по вкусу и ароматная мойва тушёная с луком на сковороде. Это просто и быстро, попробуйте тоже!
как приготовить вкусно и быстро?
Быстро и вкусно приготовить рыбу можно в СВЧ печи. Треска в микроволновке получается очень нежной и сочной. СВЧ справляется с поставленной задачей всего за 8-10 минут, в то время как в духовке или мультиварке запекание длится не менее 20 минут.
Треска должна быть в рационе каждого человека. Эта рыбка полезна для мозга и сердца. В ней содержится калий, фосфор, натрий, йод, сера. Кроме этого, много витаминов.
Морской продукт запекается без жиров, поэтому абсолютно не навредит фигуре. Рыбное филе можно употреблять тем, кто на диете или лечебном питании. Треска в микроволновке имеет самые разные рецепты приготовления. Но попробуйте предложенные два варианта, и вы будете приятно удивлены не только вкусом, но и аппетитным видом.
Как запечь филе трески в СВЧ печи
Вкусная рыбка под сырной корочкой точно понравится всей вашей семье. Сладкий перец и ароматная зелень прекрасно дополнит блюдо.
Филе трески 400-500 г
Твердый сыр 65-70 г
Сладкий перец ½ шт.
Зелень укропа 3 веточки
Соевый соус 2-3 ст.л.
Для начала, перед тем как приготовить треску в микроволновке, нужно достать из холодильника все продукты.
Болгарский перец нарезать соломкой.
Укроп мелко измельчить.
Сыр натереть на мелкой терке.
Рыбное филе полить соевым соусом. Желательно, если позволяет время, оставить минут на 5 промариноваться.
Теперь сверху на рыбку выложить кусочки перца, посыпать укропом и тертым сыром.
Запекать в микроволновке филе трески на мощности 800-850 Вт 9 минут.
Горячая и ароматная рыбка станет отличным дополнением к любому гарниру. Треску можно подавать с овощами, картофелем, макаронами и даже с кашей.
Тушеная треска с овощами в СВЧ печи
Есть много вариантов приготовления рыбного филе. В микроволновке этот процесс можно значительно ускорить. Всего 8-10 минут и все готово.
Необходимые продукты
филе трески – 700-750 г;
соль – ½ ч.л.;
приправа для рыбы – 2 ч.л.;
репчатый лук – 2 шт.;
крупная морковь – 1 шт.;
майонез – 50-60 г;
лавровый лист – 1 шт.;
перец горошком – 8 шт.
Как готовится
Треску нарезать на порционные кусочки, посолить и добавить специи.
На дно стеклянной формы выложить лавровый лист и горошек. Сверху равномерно распределить рыбу, далее лук с морковью.
Смазать майонезом.
Запекать на мощности 850 Вт 10 минут. После сигнала СВЧ печи оставить еще минуты на 3, чтобы блюдо дошло.
При помощи специй треска приобретает насыщенный аромат и вкус. Обратите внимание, если в приправе для рыбы содержится соль, тогда дополнительно солить не стоит. Посуду использовать только ту, которая подходит для СВЧ печей. Если нет в доме стеклянной формы, тогда можно брать керамическую или фарфоровую.
Мы рассмотрели как приготовить треску в микроволновке. Рецепты простые и доступные. Рыбка просто тает во рту. Попробуйте и вам обязательно понравится.
Запеченная треска (один из лучших рецептов трески!)
Легкая запеченная треска с лимоном, оливковым маслом, солью и кайенским перцем. Один из лучших рецептов трески запеченная в духовке. Влажный, сочный, время на приготовление — 5 минут. Очень хорошо!
Рецепты из трески
Треска — моя любимая рыба, кроме рыбы сваи и рецептов тилапии.
Запеченная в духовке треска — один из лучших рыбных рецептов, и конечный результат всегда остается сочным и влажным.
Поскольку филе трески имеет очень мягкий вкус, вам понадобится всего несколько ингредиентов, например лимон, для запекания рыбы.
Этот простой и полезный рецепт настолько легок, что для него требуется 4 приправы, а время приготовления занимает всего 5 минут.
Это отличная идея для ужина в напряженные будние дни!
Другие рыбные рецепты, которые могут вам понравиться
Ингредиенты для рецептов из трески
Треска свежая или замороженная.
Оливковое масло.
Лимонный сок.
Кайенский перец.
Как испечь треску?
Чтобы запечь филе трески в духовке, сначала понадобится противень.Мне нравится использовать стеклянный противень.
Вы также можете выстелить кусок алюминиевой фольги на противне и положить на него рыбу перед запеканием.
Идеальная температура для запекания трески — 400 ° F или 205 ° C.
Как долго запекать треску? Ответ 10 — 12 минут и зависит от толщины трески.
НЕ пережарьте рыбное филе, иначе оно станет сухим и эластичным.
Можно ли использовать замороженное филе трески?
Да.Перед приготовлением замороженное филе трески разморозьте при комнатной температуре.
Обязательно промокните рыбное филе, чтобы удалить излишки воды с рыбы.
Часто задаваемые вопросы
Здорово?
Этот рецепт полезен для здоровья, так как треска очень нежирная. Он богат нежирным белком и богат витаминами B-12, B3 (ниацин) и B6.
Он имеет много преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья сердца и функций мозга. В нем также мало ртути.
Сколько калорий в порции?
В одной порции запеченной трески всего 283 калории.
Что подавать по этому рецепту?
Подавайте это блюдо с гарниром, например, с отварным картофелем. Для здорового обеда и легкого ужина в будние дни я рекомендую следующие рецепты.
5 секретов до 20-минутного ужина
Получите хитрости для быстрого и легкого питания!
Доходность: 2 человека
Легкая запеченная треска из 4 ингредиентов: лимона, оливкового масла, соли и кайенского перца.Это запеченное в духовке филе трески влажное и сочное, на приготовление уходит 5 минут!
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 10 минут
Общее время 15 минут
Состав
1 фунт (0,4 кг) филе трески, промыть и высушить
1/4 чайной ложки соли
1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
3 щепотки кайенского перца
1 1/2 столовой ложки оливкового масла
1 столовая ложка нарезанной петрушки
Инструкции
Разогрейте духовку до 207 ° C (400 ° F).
Выложите филе трески в противень. Сбрызните рыбу оливковым маслом, затем добавьте лимонный сок, соль и кайенский перец.
Запекать треску в духовке 10–12 минут, в зависимости от толщины трески. Украсить петрушкой и сразу подавать.
Банкноты
Посмотрите видео о приготовлении пищи на этой странице, чтобы получить пошаговое руководство.
Информация о питании
Урожайность
2
Размер порции
1 Количество на порцию Калорий 331 Всего жиров 12 г Насыщенные жиры 2 г Трансжиры 0 г Ненасыщенные жиры 9 г Холестерин 125 мг Натрий 444 мг Углеводы 1 г Волокна 0 г Сахар 0 г Белки 52 г
ЛУЧШАЯ запеченная треска | Дауншифтология
Запеченная треска — мой простой и надежный рецепт для приготовления идеально слоеной рыбы каждый раз.Простая масляно-чесночная посыпка из трав превращает простое филе трески в легкое и полезное блюдо в будние дни.
Хотя лосось, как правило, привлекает к себе много внимания, филе трески нельзя упускать из виду. Он такой же мясистый, хорошо сочетается с различными рецептами, и вы не сможете победить эту шелушащуюся консистенцию.
Сегодняшний рецепт служит именно этому. Легкое , запеченное в духовке филе, пропитанное маслом, чесноком, лимоном и петрушкой. Он невероятно нежный и гарантирует вкусный и здоровый ужин за 30 минут.
Какую рыбу покупать
Когда дело доходит до рыбы, я всегда рекомендую начинать с сорта хорошего качества (желательно выловленного в дикой природе). В этом рецепте я использую аляскинскую треску, но вы также можете использовать палтус, махи махи или другую слоеную белую рыбу.
Свежая и замороженная треска
Подобно тому, как я покупаю креветки, замороженной дикой аляскинской трески может быть лучшим вариантом . Вы никогда не знаете, как долго «свежая» треска на льду просиживалась.Кроме того, свежий улов дня может быть немного дорогим, и его трудно достать.
Ингредиенты запеченной трески
Чеснок и масло всегда будут динамичным дуэтом, когда дело доходит до ароматизации морепродуктов. Но вот еще несколько вещей, которые вам понадобятся.
Код: Ищите дикие разновидности атлантической или тихоокеанской трески.
Сливочное масло: Я использую несоленое масло, поэтому могу добавить в рецепт столько соли, сколько захочу.
Чеснок : Здесь лучше всего свежий, но вы можете использовать чесночный порошок в крайнем случае.
Петрушка : Добавьте итальянскую петрушку с плоскими листьями в чесночном масле и в качестве гарнира. Не любите петрушку? Попробуйте чеснок, тимьян или другие травы!
Лимон : Рыба и лимон — лучшие друзья!
Паприка : Добавьте легкое прикосновение, чтобы усилить вкусовой профиль.
Как приготовить идеальную запеченную треску
Обжарка на сковороде — один из способов добиться такой красивой корочки. Но я считаю, что запекание в духовке — самый надежный метод.Вот как это сделать.
Сделайте масло из чеснока и зелени. Смешайте ингредиенты топпинга.
Покройте рыбу. Смажьте филе трески маслом с чесночными травами.
Запекать рыбу. Когда рыба станет слоистой, ее можно подавать.
Как узнать, когда запеченная треска готова
Белая рыба, такая как треска, готова, если ее можно разделить вилкой. Но всегда лучше готовить рыбу при должной температуре 145 ° F / 63 ° C.
Поменяй приправы
Сделайте этот рецепт трески забавным, добавив приправы в чесночное масло. Вот несколько моих любимых.
Французский : используйте свежий или сушеный тимьян вместо петрушки и добавьте столовую ложку нарезанных каперсов.
Cajun : замените перец своей любимой смесью приправ Cajun и щепоткой кайенского перца.
Итальянский : замените петрушку свежим базиликом, а перец — итальянской приправой.
Испанский : используйте копченую паприку вместо сладкого.
Я знал, что этому рецепту можно доверять, потому что я регулярно готовлю таким образом филе трески и получаю неизменно превосходные результаты.Треска — это мягкая слоеная белая рыба, не дорогая и, по моему опыту, абсолютно надежная (т. Е. Не рыбная). Приготовленная таким образом она получается нежной, слоистой и идеально прожаренной, но, очевидно, время приготовления будет зависеть от толщины вашей рыбы. Однако я никогда не добавлял вина в сковороду и решил попробовать. Хотя я не нашел, что это отвлекает меня от блюда, оно тоже ничего не добавило — поэтому я бы сказал, вместо этого выпейте. Я использовал панировочные сухари вместо «маслянистых круглых крекеров», так как я обычно не держу «масляные круглые крекеры» (например, Ritz) под рукой.Я добавил достаточно топленого масла, чтобы смочить крошки, вместе со свежим измельченным чесноком, петрушкой и розмарином. (Ням) Я дал рыбе немного соли и перца, прежде чем посыпать приправленными панировочными сухарями, а затем поставил ее в духовку на 20 минут. Другими словами, я пропустил двухэтапный процесс, описанный в рецепте, поскольку я не счел его совершенно необходимым. Как всегда, было вкусно. Я подал его с вяленым шпинатом, хотя я бы тоже полюбил его с пастой с чесноком и оливковым маслом.(Я был дисциплинирован сегодня вечером, так как Хабса нет в городе) Для тех, кто не уверен в ловле рыбы, это отличный выбор. Для тех, кто УДОБНО ловит рыбу, это отличный выбор.
Хорошо, нашел этот рецепт и немного изменил его, чтобы решить некоторые проблемы, о которых говорили другие люди. Вот как усилить вкус и получить менее мягкую текстуру.. Я использую стопку крекеров RITZ из цельнозерновой муки … измельчите их, добавьте чайную ложку лукового порошка, чайную ложку чесночного порошка, 1/2 чайной ложки свежей петрушки, 1 чайную ложку базилика и 1/2 чайной ложки орегано. Смешайте все вместе, две щепотки соли, щепотку черного перца. Затем растопите 2 столовые ложки сливочного масла с 1/4 стакана SUTTER HOMES CHARDONAY (это очень важно… не используйте только вино) в небольшой посуде или мерной чашке. Выстилаю сковороду фольгой, опрыскиваю кулинарным спреем с антипригарным покрытием, кладу рыбу на сковороду плашмя.Полить рыбу топленым вином / маслом. Затем равномерно высыпаем панировочные сухари поверх рыбы. Слегка похлопайте. Затем растопите две столовые ложки масла и равномерно полейте панировочные сухари. Наконец, посыпьте еще немного черного перца и запекайте 23 минуты при температуре 400 градусов по Фаренгейту. Получается идеально! Без кашицы, красиво и нежно, слоеное и ОЧЕНЬ ароматное!
Я делал это дважды за последние 3 недели, немного подправив по своему вкусу.Вместо крекеров я использовала итальянские панировочные сухари, добавив по вкусу топленое масло и чеснок. Я отказался от вина и упростил приготовление, пропустив двухэтапный процесс. Я просто выложил треску в форму для запекания, смазанную маслом, посыпав небольшим количеством лимонного перца, похлопав сверху панировочными сухарями, затем полил ее небольшим количеством лимонного сока. Застрял в духовке на 20 минут и вуаля! Совершенство!
Это было супер просто и вкусно! ПОНРАВИЛСЯ на масляную крошку, и вино действительно придало этому приятный вкус.Я подумал, что для этого нужно немного соли, но это мое личное предпочтение. Я забыл добавить зеленый лук, но постараюсь не забыть сделать это в следующий раз (не то чтобы это было нужно, ИМО). Я определенно сделаю это снова ~ YUM! Спасибо, что поделился. 🙂
Это был невероятно простой рецепт, и результаты были великолепны. Мой муж, который обычно не любит рыбные блюда, подумал, что это действительно хорошо.Я действительно использовал итальянские панировочные сухари вместо крекеров, потому что у меня не было под рукой крекеров, но они оказались хорошими. Я обязательно приготовлю это блюдо еще раз.
Это было очень вкусно и так просто! Я использовал кулинарный спрей вместо масла, чтобы покрыть свою сковороду (более здоровый вариант). Вместо филе трески у меня было филе трески, но потребовалось всего 20 минут.У меня не было под рукой свежей петрушки, поэтому я смешала сушеную петрушку со смесью крекеров. Я также добавила измельченный зубчик чеснока. Я заправил филе трески небольшим количеством соли / перца перед добавлением топпинга. Я бы рекомендовал сразу положить начинку и готовить филе без перерывов в течение 20 минут. Я думаю, что так начинка станет немного хрустящей.
Это идеальный рецепт из десяти! Я следовала рецепту за исключением выпечки в два этапа.Я просто объединил ингредиенты, затем прижал смесь к приправленным филе трески и запекал при температуре 400 градусов в течение 20-25 минут. О, и вместо маслянистых круглых крекеров я использовал панировочные сухари панко, и мальчик был таким восхитительным! Я подал это с коричневым рисом и брокколи на пару. Это будет постоянное место в этом доме.
Рыба действительно получается слоистой и хорошей.Я видел другой рейтинг, в котором использовались панировочные сухари, поэтому сделал то же самое. Также я заменил масло оливковым маслом. В рецепте слишком много шагов. Я опрыскал сковороду, затем полил оливковым маслом. Выложили треску на сковороду, сбрызнули ее оливковым маслом, сверху посыпали крошкой, полили вином треску, выдавили лимон, поверх трески запекали в течение 15 минут. Поскольку мы не использовали соленые крекеры, мы заметили, что рыбе нужна соль. В следующий раз добавлю соли.
ОТЛИЧНО! Готовят блюдо целиком, запекают 20-30 мин.В смесь для крекеров добавили тертый пармезан и зеленый лук. ФАНТАСТИЧЕСКИЙ!
Моя семья не могла его есть. Во-первых, ему нужно больше времени на выпекание. Во-вторых, текстура была тусклой, а крекеры — мокрыми. Мы редко едим треску, поэтому я искал рецепт запекания в духовке с асперагусом и картофелем. Какое разочарование.В следующий раз буду жарить треску или жарить.
Рецепт запеченной трески {свежей или замороженной}
Вкусная, влажная и нежная запеченная треска покрыта лимонной маслянистой начинкой, которая не подавляет нежную рыбу. Готовый менее чем за 30 минут, это один из моих любимых рецептов приготовления рыбы для моей семьи.
Этот рецепт трески восхитителен. И я говорю это как человек, который обычно не является большим поклонником этой рыбы.Я считаю белую нежную рыбу немного скучной и предпочитаю рыбу со смелым вкусом, такую как лосось и тунец.
Но этот другой. Я думаю, это сочетание лимона, маслянистой начинки — это восхитительно — и короткого времени запекания, обеспечивающего сочность рыбы. И еще один отличный рецепт, который делает белую рыбу невероятно вкусной — это рецепт череного палтуса.
]]> Перейти к:
Ингредиенты
Для приготовления этого рецепта запеченной трески вам понадобится всего несколько простых ингредиентов.Точные размеры указаны в таблице рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится:
Несоленое масло: Мне нравится сливочно-желтое европейское масло.
Свежий лимонный сок : Свежевыжатый вкус лучше, чем бутилированный.
Рубленый чеснок : Измельчите его самостоятельно или используйте то, что находится в банке.
Кошерная соль : Если вы используете мелкую соль, вы можете уменьшить количество используемой соли, иначе блюдо может оказаться слишком соленым.
Хлопья красного перца : Они не делают блюдо очень острым — они просто добавляют дополнительный слой аромата.
Каперсы : Обычно их можно найти в проходе с солеными огурцами.
Филе трески : свежее или замороженное, толщиной около 1 дюйма. Лучше, если возможно, придерживаться тихоокеанской трески, а не атлантической.
Паприка : Придает блюду аромат и цвет.
Инструкция
Как запечь треску? Это очень просто! Прокрутите вниз до карточки рецепта для получения подробных инструкций.Вот основные шаги:
Вы начинаете с смешивания масла, лимонного сока, чеснока, соли и хлопьев красного перца. Добавьте каперсы.
Теперь залить смесью поверх рыбы и посыпать перцем.
Запекайте , пока рыба не приготовится, примерно 15 минут в духовке при 425 ° F.
Совет эксперта: не пережаривайте рыбу
Постная белая рыба, например треска, может быстро высохнуть. Смажьте рыбу вкусным соусом и запекайте до готовности, чтобы рыба получилась нежной, сочной и ароматной.
Этот рецепт хорошо подходит для любой другой твердой рыбы с белой мякотью, такой как палтус, при условии, что она достаточно толстая (около 1 дюйма в толщину). Просто помните, что белая нежирная рыба с низким содержанием жира может легко стать сухой и пережаренной, поэтому старайтесь не перепечь.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли приготовить замороженное филе трески?
Да! В этом рецепте вы можете полностью использовать замороженную рыбу. Просто установите время выпечки. Поэтому, если у вас в морозилке есть замороженное филе трески, не размораживайте его перед приготовлением.Вы можете запекать их абсолютно замороженными.
На самом деле их легче не пережарить, если запечь их из замороженных продуктов. Просто добавьте ко времени приготовления около 10 минут.
Если вы используете замороженное филе, вы можете использовать оливковое масло вместо сливочного, так как масло имеет тенденцию быстро затвердевать на замороженном филе.
Как узнать, что рыба полностью приготовлена?
Лучше всего использовать термометр с мгновенным считыванием, чтобы внутренняя температура составляла 145F.
Еще один способ проверить степень готовности — аккуратно отделить вилкой верх одного из филе.Когда рыба готова, мякоть непрозрачная, и ее можно легко отделить вилкой. Пока рыба недоварена, ее мясо не отслаивается.
Следует запекать треску в закрытом или открытом виде?
При запекании рыбу не нужно накрывать. Вы можете не закрывать его.
Варианты и замены
Я люблю этот рецепт как есть, и почти всегда готовлю его так, как написано. Но если вы хотите изменить основной рецепт, вот несколько идей для вас:
Используйте оливковое масло вместо сливочного.Еще один вкусный вариант — топленое топленое масло.
Вместо измельченного чеснока можно использовать чесночный порошок. Попробуйте 1 чайную ложку.
Также стоит попробовать луковый порошок и сушеный орегано. Вы также можете заменить перец копченым перцем.
Рекомендации по сервировке
По этому рецепту получается замечательный масляный соус, поэтому обязательно подайте его с соусом. Вы можете подавать рыбное филе поверх чего-нибудь, что впитает соус, например, с рисом из цветной капусты.
Как видно на фотографиях, я часто подаю это блюдо с гарниром из жареной спаржи. Я просто готовлю оба блюда в одной духовке.
Хранение остатков
Остатки можно хранить в холодильнике в закрытой таре до 3 дней. Разогрейте их очень осторожно — вы не хотите, чтобы они высыхали. Лучше всего разогреть их в микроволновке под крышкой на мощности 50%.
👩🏻🍳 Обычно я публикую новый или обновленный рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы эти рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписаться! Вы можете отписаться в любое время.
Рецепт карты
Рецепт запеченной трески, свежей или замороженной
Вкусная, влажная и нежная запеченная треска покрыта чудесной лимонной маслянистой начинкой. Начинка достаточно мягкая, чтобы не пересилить нежную рыбу.
Время приготовления 10 минут
Время приготовления15 минут
Общее время25 минут
Курс: Основное блюдо
Кухня: Американская
Порции: 4 порции
Калорийность: 195 ккал
ИНСТРУКЦИИ
2
Ф.Слегка сбрызните форму для выпечки антипригарным спреем.
В небольшой миске взбейте масло, лимонный сок, чеснок, соль и хлопья красного перца. Добавьте каперсы.
Выложите филе трески в форму для запекания. Сверху полить сливочной смесью. При необходимости используйте кисть, чтобы равномерно распределить густой соус на филе. Посыпать паприкой.
Выпекать без крышки до тех пор, пока рыба не станет непрозрачной и не рассыпется вилкой.В зависимости от толщины рыбного филе и вашей духовки это должно занять около 15 минут (25 минут при использовании замороженной рыбы).
ПРИМЕЧАНИЯ
Этот рецепт хорошо сочетается с другой белой рыбой с твердым мясом, такой как палтус, если филе толстое — около 1 дюйма. Более тонкое филе требует меньшего времени в духовке. Не нужно прикрывать рыбу. Запекать нужно без крышки. Если вы используете замороженное филе, вы можете использовать оливковое масло вместо сливочного, так как масло имеет тенденцию быстро затвердевать на замороженном филе.ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые — нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям. Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен. Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее. Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, и в подсчет углеводов не входят сахарные спирты. Пожалуйста, внимательно прочтите отказ от ответственности в наших Условиях использования, прежде чем использовать любой из наших рецептов.
ПИТАНИЯ НА ПОРЦИЮ
Порция: 1 филе | Калории: 195 ккал | Углеводы: 1 г | Белок: 31 г | Жиры: 7 г | Насыщенные жиры: 3 г | Натрий: 530 мг | Клетчатка: 0,2 г
НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый или обновленный рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы они были в вашем почтовом ящике? Подписаться!
❤️ Давайте подключимся! Следуйте за мной в Pinterest, Facebook, YouTube, Instagram или Twitter.
Лучший легкий рецепт запеченной трески
Если вы боитесь готовить морепродукты дома, треска — это для вас рыба.В принципе невозможно испортить: он готовится быстро, его трудно пережарить (если вы действительно не забыли об этом), и его легко ароматизировать, как вы хотите.
Что хорошего в приготовлении блюд из морепродуктов, так это то, что, хотя это идеально, чтобы найти их свежими, они действительно могут быть столь же хорошо замороженными (на самом деле, именно так большинство лучших суши-ресторанов получают туда рыбу, и обычно ее доставляют в ваш супермаркет). Чтобы тщательно и безопасно разморозить замороженную треску, поместите ее в холодильник и дайте ей постепенно разморозиться в течение ночи.Если вы в затруднительном положении, вы можете разморозить рыбу в раковине, промыв ее холодной водой, не теплой или горячей водой, пока она полностью не разморозится.
Самое лучшее в треске — это то, что она немного чистый лист, и ее можно приправлять / ароматизировать, как вы хотите. В этом блюде мы сочетаем его с помидорами и свежим тимьяном, но с тем же успехом можно и с размолотыми оливками и орегано. Хотите еще больше перемешать? Замените помидоры быстро обжаренными овощами, такими как кабачки или жемчужный лук, или измените вкус и замените нарезанный лимон другими цитрусовыми.
Нам очень нравится, что его подают просто с жареным картофелем и гарниром. Или приготовьте кукурузные лепешки и капусту, чтобы получить вкусные рыбные тако (это особенно хорошо для любых остатков)!
Сделал это? Сообщите нам, как это прошло, в разделе комментариев ниже!
Узнать больше + Читать меньше —
Реклама — продолжить чтение ниже
Cal / Serv:
320
Урожайность: 4 порции
Время подготовки:
0
часы 5
минут
Общее время:
0
часы 20
минут
4
филе трески толщиной около 1 дюйма
Перец черный свежемолотый
4
ст.
Оливковое масло первого холодного отжима, плюс еще для формы для запекания
1
нарезанный лимон, плюс еще для украшения
2
зубчика чеснока, раздробленного, но не очищенного
2
ст.
свежемолотая петрушка для украшения
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
Разогрейте духовку до 400 ° и промокните филе трески бумажным полотенцем до высыхания. Приправить все солью и перцем.
Смешайте оливковое масло, помидоры черри, дольки лимона, чеснок и тимьян в форме для выпечки размером 9–13 дюймов. Перемешайте и распределите ровным слоем. Уложить кусочки трески в форму для запекания.
Выпекать до тех пор, пока рыба не станет непрозрачной и легко расслаивается вилкой, от 15 до 20 минут, в зависимости от толщины филе.
Подавать с петрушкой, большим количеством лимонного сока и соусом для сковороды.
Питание (на порцию): 320 калорий, 41 г белка, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 г сахара, 16 г жира, 2,5 г насыщенных жиров, 125 мг натрия
Итан Калабрезе
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Легкая запеченная треска с лимоном
Легкая запеченная рыба трески задушена смесью лимонно-чесночного пармезана, что делает ужин легким и вкусным!
Сколько времени нужно, чтобы запечь треску в духовке?
Треска готовится очень быстро в духовке при 400 градусах.Если ваша духовка предварительно нагрета, это займет около 10-12 минут, в зависимости от толщины вашей рыбы. В духовке на 350 градусов треска будет длиться 25-30 минут, а в духовке на 375 градусов — от 13 до 20.
В треске много ртути?
В треске не только очень мало ртути, но FDA даже рекомендует беременным женщинам и детям от 2 до 3 порций этой рыбы или другой рыбы с низким содержанием ртути. Если вы хотите узнать больше о том, какая еще рыба может быть для вас полезной, ознакомьтесь с рекомендациями FDA здесь.
Если вам нравится этот рецепт, вас могут заинтересовать и другие вкусные рыбные рецепты:
Посмотрите видео ниже , где Рэйчел проведет вас через каждый этап этого рецепта. Иногда помогает визуальное представление, и мы всегда предлагаем вам кулинарное шоу. Вы можете найти полную коллекцию рецептов на YouTube, Facebook Watch или на нашей странице в Facebook или прямо здесь, на нашем веб-сайте, с соответствующими рецептами.
Легко запеченная рыба трески задушена смесью лимонно-чесночного пармезана, что делает ужин легким и вкусным!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 10 минут
Общее время 15 минут
Ингредиенты
4 порции трески
1/2 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки черного перца
1/4 стакана размягченного сливочное масло
2 столовые ложки тертого сыра пармезан
1 столовая ложка универсальной муки
3 измельченных зубчика чеснока
1 чайная ложка сушеного базилика
1/2 чайной ложки лукового порошка
1 чайная ложка дижонской горчицы
1 лимонный сок
Дополнительные ломтики или дольки лимона для подачи
Инструкции
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту и слегка смажьте форму для выпечки 9 × 13.
Выложить филе трески в подготовленную форму для запекания. Приправить рыбу солью и перцем.
В небольшой миске смешайте масло, пармезан, муку, чеснок, базилик, луковый порошок, дижонскую горчицу и лимонный сок.
Сверху на каждое филе положите большую ложку масляной смеси.
Выпекать в предварительно разогретой духовке около 10 минут. Фактическое время приготовления будет зависеть от толщины вашей рыбы. Рыба готова, когда она легко отслаивается вилкой.
В этом рецепте чесночного масла трески филе свежей рыбы сочетается с ароматным чесночно-масляным соусом. Приготовьте этот простой рыбный рецепт для быстрого ужина из одной сковороды!
Когда день напряженный или напряженный, приготовление еды с большим количеством шагов может быть непосильным.Простые рецепты позволяют легко приготовить здоровую и сбалансированную еду из свежих ингредиентов, так что вам не придется брать ее каждый вечер.
В этом легком рецепте рыбы используются всего несколько ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой. Более того, и рыба, и соус готовятся на одной сковороде, а это значит, что потом будет меньше посуды, которую нужно мыть! Серьезно, еда из одной кастрюли очень спасает в напряженные будние дни. Вам понравится, как вы можете приготовить ужин менее чем за 20 минут!
Если вы ищете другие рыбные рецепты, вам тоже понравятся эти рецепты: Рецепт сковороды с 3 ингредиентами, Рецепт радужной форели в чесночном масле в фольге и Рецепт лосося в чесночном масле.
Как на вкус треска?
Треска — более сладкая белая рыба, поэтому у нее нет явного рыбного вкуса. Он очень хорошо принимает приправы, поэтому, поскольку он готовится с чесночным маслом, треска будет иметь вкус чесночного масла.
Что подавать с рыбой из чесночно-масляной трески
Поскольку в этом рецепте такой простой классический вкус, его легко сочетать с любой из ваших любимых сторон. Вот несколько идей для начала:
Как приготовить эту треску с чесноком и маслом, рецепт
Этот рецепт не может быть проще! Просто приготовьте рыбу на сковороде на плите, затем полейте сливочно-чесночным соусом.
Состав
Филе трески — это доступная по цене белая рыба, которая приобретает аромат, с которым она приготовлена. Хэддок, Поллак или Махи Махи могли бы стать отличными заменами. Не стесняйтесь использовать свежие или замороженные версии трески. Просто убедитесь, что он полностью разморожен, прежде чем использовать.
Оливковое масло — Или используйте другое нейтральное кулинарное масло с высокой температурой дыма, такое как растительное, авокадо или сафлоровое масло.
Несоленое масло — Я предлагаю использовать несоленое масло, так как его легче контролировать, поскольку все соленые масла различаются по количеству соли в них.
Чеснок — Я предпочитаю свежемолотый чеснок измельченному чесноку в банках.
Промокните рыбу бумажным полотенцем, чтобы приправы лучше прилипали к поверхности. Это также поможет рыбе поджариться снаружи.Если рыба мокрая, приправа будет плохо прилипать, и рыба будет готовиться на пару на сковороде, а не рассыпаться.
Приправить филе трески с обеих сторон специями. Смешайте их в небольшой миске, чтобы равномерно распределить приправу поверх трески.
Затем обжарьте рыбу с обеих сторон в горячем масле. Продолжайте готовить, пока рыба не рассыпется, снова перевернув на полпути. Если у вас есть лопатка для рыбы, вам будет намного проще переворачивать ее.На сковороде растопить масло с чесноком и цедрой лимона. Смажьте рыбу чесночным маслом сверху ложкой.
Снимите кастрюлю с огня и переложите рыбу на сервировочное блюдо. Не позволяйте треске остыть на сковороде, так как остаточное тепло будет продолжать готовить рыбу. Затем посыпьте сверху нарезанным зеленым луком и подавайте с любимыми гарнирами.
Примечания к рецептам
Хранение — Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней.
Разогрев — Нагрейте в микроволновой печи или на плите, пока рыба не прогреется. Возможно, вам понадобится добавить немного воды или больше масла для большей влажности.
Приготовление еды — По этому рецепту трески хватит на обеды на неделю. Просто добавьте по одному филе в каждый контейнер для приготовления еды вместе с выбранной вами стороной.
Морозильник — Вы можете заморозить приготовленную чесночно-масляную треску, как только она достигнет комнатной температуры. Переложите треску в герметичный пакет или контейнер для морозильной камеры и заморозьте на срок до месяца.Из-за того, насколько нежной может быть треска, лучше хранить ее в контейнере, чтобы она не сдавилась во время замораживания. Если у вас есть место, дайте треске застыть в пакете, лежа на ровной поверхности, прежде чем перемещать его, чтобы не сломать.
Специальные инструменты — Хотя это блюдо можно приготовить с помощью обычной лопатки, стоит потратиться на приобретение качественной лопатки для рыбы. Он предназначен для того, чтобы удерживать нежное филе и легко переворачивать, не ломая его.
Что делает треску жесткой или эластичной?
Треска должна быть слоистой и влажной.Если треска жесткая или эластичная, значит, вы ее пережарили. К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы это исправить, но вы всегда можете превратить приготовленную треску в жаркое или салат.
Как узнать, когда треска приготовлена
Самый простой способ проверить степень готовности — воткнуть вилку в самую толстую часть рыбы. Аккуратно поверните вилку под углом; при правильном приготовлении рыба должна легко расслаиваться.
Кроме того, после приготовления он будет выглядеть непрозрачным, а не мерцающим и полупрозрачным.Для уверенности проверьте внутреннюю температуру. Он должен быть от 140 до 145 градусов по Фаренгейту.
.
Как разморозить замороженную рыбу?
Если у вас замороженная треска, ее можно разморозить на ночь в холодильнике. Если вы забыли их разморозить, поместите их (при необходимости в пакет) в большую миску с холодной водой. Выключайте воду, когда она достигает комнатной температуры. Рыба должна оттаять примерно за 30 минут.
Лимон нужен?
Прикосновение цедры лимона действительно придает чесночно-масляной треске свежий и яркий вкус.Это небольшое прикосновение, которое действительно имеет значение!
Другие простые рецепты морепродуктов
Если хотите чего-нибудь особенного, сделайте мой рецепт простых рыбных тако на гриле. Это еще один отличный способ придать филе трески особый аромат. Или попробуйте один из этих рецептов на ужин:
Если вы готовите этот рецепт, подпишитесь на @primaverakitchen в Instagram, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #primaverakitchen . Я бы хотел посмотреть, что вы делаете!
Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации посетите мою страницу раскрытия информации здесь.
Отжимания для девушек с таблицой и программой на 30 дней
План по отжиманиям
Всякую тренировку, неважно, к какому типу она относится, необходимо начинать с разминки. Поэтому перед тем, как перейти к отжиманиям, проведите небольшую подготовку, в качестве таковой подойдут любые кардиоупражнения. Трех-пяти минут будет достаточно, только закончить их нужно будет круговыми вращениями рук (или упражнением «Мельница»), а также рывками согнутых рук перед грудью.
После чего можно переходить непосредственно к отжиманиям. Примите упор лежа, руки поставьте чуть шире плеч, ладони смотрят вперед, ноги на носках, спина ровная.
Не спеша и не дергаясь, сделайте столько полноценных отжиманий, сколько сможете. Не нужно врать самой себе, упрощая процесс выполнения и стремясь сделать больше повторов любой ценой.
Это значит, что нельзя прогибать поясницу, опускать бедра и живот, делать «отбивку» грудью от пола и т.д..
Если у вас получилось сделать 10 «чистых» отжиманий – прекрасно. Значит ваш уровень – это 14-20 отжиманий на 3-4 подхода.
Не получилось 10, не беда, уменьшите начальное количество отжиманий, воспользовавшись таблицей, приведенной ниже, и потихоньку наращивайте частоту и длительность.
Заниматься необходимо 3 дня в неделю, с максимальным отдыхом между подходами в 90 секунд (лучше – не более 60).
Таблица отжиманий для девушек
Для вашего удобства предлагаю вам ознакомиться с готовой программой занятий, рассчитанной на пять недель занятий, по три тренировочных дня в каждом.
Занимаясь по данной системе, вы сможете увеличить количество выполняемых отжиманий почти в 10 раз. Если первая неделя покажется вам слишком простой, можете начать сразу со второй, только не переусердствуйте.
Неделя 1
Подход
Итого
День 1
3
2
2
2
3
12
День 2
4
3
2
3
4
16
День 3
5
4
4
4
5
22
Неделя 2
День 1
6
4
4
6
4
24
День 2
7
5
4
4
6
26
День 3
8
5
5
7
5
30
Неделя 3
День 1
12
9
10
7
7
45
День 2
12
10
8
12
8
50
День 3
13
9
11
13
9
55
Неделя 4
День 1
16
14
10
11
12
63
День 2
16
18
12
12
14
72
День 3
20
18
13
13
16
80
Неделя 5
День 1
23
21
15
15
17
91
День 2
25
23
17
15
21
101
День 3
27
25
25
15
19
111
Пусть вас не пугают большие цифры последней недели. Поверьте, добросовестно занимаясь можно достичь и куда больших вершин.
Поэтому занимайтесь, пейте побольше воды и сами удивитесь результатам, которые даст данная программа. Причем они будут видны как визуально, так и чувствоваться морально, в виде укрепления силы воли и уверенности в себе.
Чем полезны отжимания для девушек
Как любое упражнение, относящееся к разряду базовых, отжимания от пола направлены, в первую очередь, на увеличение силы, развитие выносливости и координации движений, а также на тщательную проработку грудных мышц, создание их рельефа.
Скажете, что девушкам все это не нужно? Как бы не так! Той, кто не умеет нормально отжиматься, не покорится ни один вид спорта, связанный с серьезными нагрузками. От силовых тренировок до безобидного фитнеса.
И, даже если эти виды спорта вас не особо интересуют, то вот еще несколько аргументов в пользу отжиманий:
Отжимания помогают убрать живот, сделав его подтянутым и рельефным. Не верите? Тогда прямо сейчас попробуйте сделать хотя бы одно полноценное отжимание от пола, расслабив живот. Ну как, прошли хотя бы половину положенной траектории? Вряд ли.
Отжимания как нельзя лучше тренируют грудные мышцы. Хотите упругую и подтянутую грудь? Да чего я спрашиваю, кто же ее не хочет.Так вот отжимания могут в этом помочь. И если объемов они, увы, не нарастят, то вожделенную форму придадут. А уж крепкая округлость всегда будет выигрывать у бесформенных объемов.
Крепкие ручки и плечи тоже создаются благодаря отжиманиям. Причем не широкие плечи, как у пловцов, а именно крепкие, округлые плечики, способные выдержать длительную нагрузку и выглядящие крайне привлекательно.
При отжиманиях сжигается много калорий. В этом показателе они могут конкурировать с бегом трусцой и скакалкой. Причем для довольно таки серьезной нагрузки будет достаточно небольшого сета из отжиманий в десяток повторений и несколько подходов.
Так что, согласитесь, стройная фигура, развитая грудь и плоский живот – достойная плата за то, чтобы заняться таким непростым упражнением.
женские отжимания от фитбола и с колен
Такое упражнение, как отжимания для девушек имеет большое значение, так как помогает привести себя в форму без дополнительных трат и усилий. С помощью комплексных тренировок можно добиться стройного тела и красивого женственного рельефа.
Отжимания помогают поддерживать красоту и подтянутость тела
Особенности женских отжиманий
Для того чтобы максимизировать пользу от занятий, необходимо научиться делать отжимания правильно, в зависимости от преследуемых целей. Существует множество вариаций упражнения, поэтому следует рассмотреть их более подробно.
Польза упражнений
Для начала ознакомимся с базовой техникой отжиманий. Классический способ предусматривает исходную позицию в упоре лежа. Руки выпрямлены по ширине плеч, ноги упираются в пол, живот и ягодицы подтянуты. Тело образует прямую линию, причем на всех отрезках выполнения отжиманий.
Если правильно делать отжимания, удается добиться таких результатов:
сбросить лишний вес;
подтянуть тело;
увеличить силу и выносливость мышц;
натренировать сердце;
укрепить суставы и кости;
создать привлекательный рельеф верхней части тела.
Ознакомьтесь с методикой отжимания от пола 100 раз для достижения нужного результата.
Воздействие на мышцы при выполнении упражнения с упором на колени
Основное воздействие оказывается на руки, плечи и грудные мышцы, но польза отжиманий распространяется на весь организм. Подтягиваются мышцы брюшного пресса, выравнивается осанка за счет тренировки позвоночного мышечного корсета, прорабатываются ноги.
Для женщин такие упражнения очень важны, так как помогают подтянуть грудь и сделать ее более привлекательной. Также проблемной зоной часто являются ослабленные трицепсы и опущенные плечи.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Упражнения на грудь для девушек.
Важно: у девушек должна соблюдаться норма прокачки мышц, так как лишняя мышечная масса смотрится неэстетично и неженственно. Впрочем, вы и сами об этом хорошо знаете!
Виды отжиманий
Рассмотрим основные виды упражнений, которые применяются в тренировках у женщин. Классические отжимания – это необходимая база для определения уровня физической подготовки. Отжимания от пола для девушек, которые начинают работу с нуля, могут показаться сложными, поэтому на начальном этапе их можно заменить стойкой с колен. Так нагрузка становится меньшей, но и эффект будет понижен.
Базовые техники отжиманий: с упором на носки и колени
Для грудных мышц применяют широкую постановку рук. Для поддержания тонуса груди также можно использовать отжимания от стены. Одной из вариаций этого упражнения является преодоление сопротивления.
Для акцентирования внимания на руках применяют узкий хват, когда руки ставятся близко друг к другу. Локти сгибаются параллельно корпусу, а не разводятся в стороны. Более простым вариантом являются обратные отжимания от лавки.
Обратные отжимания для трицепсов от скамейки или стула в домашних условиях
Совет: если есть возможность, включите в программу тренировок и отжимания на брусьях. Эти снаряды обычно в каждом дворе есть.
Для увеличения нагрузки и тренировки равновесия используют фитбол. Его роль в занятиях может быть следующей:
отжимания на полу от мяча;
размещение ног в верхней позиции;
отжимания с сопротивлением от стены;
обратные отжимания;
сгибание-разгибание рук в угловой позиции головой вниз.
Использование фитбола в женских отжиманиях
Оптимальная схема занятий должна включать несколько упражнений для разных групп мышц.
Читатели считают данные материалы полезными:
Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?
Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
План тренировок
Для достижения видимого результата необходимо составить план тренировок и четко ему следовать, без пропусков и нарушений правил. Для начинающих лучше подыскать несложную схему и взять за основу классический вариант упражнения для того, чтобы укрепить мышцы.
Чтобы начать занятия спортом с нуля, определите уровень своей подготовки. Нормальный результатом для девушек считается 5-10 отжиманий за один пробный подход. В таком случае подойдет программа, рассчитанная на 30 дней.
Программа тренировок на отжимания девушкам на 30 дней
Представленная таблица охватывает интервал в один месяц, за который можно увеличить дневное количество отжиманий с 45 до 140. Общее количество необходимо разбить на 3-5 подходов. Необязательно вырабатывать все количество повторений за один раз, можно разбить тренировку на утреннюю и вечернюю.
Чтобы не перегружать мышцы, через каждые три дня занятий предусматривается день отдыха. В этот день можно полностью расслабиться или же сконцентрировать свое внимание на другой проблемной зоне.
Если вы хотите охватить несколько вариаций упражнений, возьмите за основу круговые тренировки. Подобным образом установите количество повторов и разбейте их на несколько подходов (кругов). Например, выполняйте отжимания от стены, с пола и обратные по 15 раз за один подход в 3-4 круга. Постепенно увеличивайте количество раз и сокращайте отдых внутри каждого цикла.
Если регулярно заниматься собой, тренировки дадут результат уже после первого месяца. Продолжайте занятия, чтобы закрепить результат и добиться идеальной фигуры.
Как правильно отжиматься от пола девушкам: программа тренировок
Отжимание – упражнение, которое знакомо нам еще со школьной скамьи. Несмотря на всю свою простоту, оно является очень эффективным для проработки мускулатуры верхней части тела, причем полезно оно не только для мужчин, но и для девушек. Несмотря на то, что последним отжимания могут даваться сложнее, многим дамам интересно, как правильно отжиматься девушкам, и что может дать нам это упражнение. При правильном выполнении оно будет очень полезным и для представительниц прекрасного пола тоже.
Польза отжиманий для девушек
Отжимание – популярное упражнение для повышения силы и выносливости, создания рельефа грудных мышц. Казалось бы, зачем все это нужно девушкам? Вопреки распространенному стереотипу, отжимаясь, вы не приобретете огромные мужские руки и плечи – с учетом физиологии женского организма это будет очень сложно. На женщин отжимания влияют по-другому, но также положительно. Польза отжиманий для девушек заключается в следующем:
Оно позволяет поддерживать тонус мышц груди и рук, сохраняя упругость и подтянутость. Вы не перекачаете их, но сможете поддерживать в хорошей физической форме. Дополнительно задействуются мышцы пресса, которые получают статичную нагрузку, поэтому отжимания хороши и для борьбы с лишними отложениями в районе живота.
Отжимания сжигают довольно большое количество калорий. Таким образом, они помогают и похудеть, и одновременно развить мышцы.
Отжимания полезны для спины и позвоночника. Иногда профессионалы советуют выполнять их тем, кто часто ощущает дискомфорт в этой области.
Отжимания от пола, польза для девушек которых определенно присутствует, не помогут вам увеличить размер груди. Но вот улучшить фигуру и поддержать мышцы в тонусе – задача, с которой они замечательно справляются.
Как правильно отжиматься от пола девушкам: особенности техники
Отжаться от пола хоть несколько раз девушкам с низкой физической подготовкой достаточно тяжело, ведь руки у них достаточно слабые. Осваивать отжимания для девушек с нуля лучше начинать с упрощенных вариантов – отжиманий от стены, от стула, с колен, а уже потом непосредственно переходить к классическому варианту.
Отжимания от стены
Самый простой вариант отжимания для девушек, на котором можно отточить технику. Нужно стать к стене на небольшом расстоянии от нее, руками упереться в стену. Ладони поставьте на ширину плеч на уровне груди. Обопритесь на руки, выполняйте отжимания от стены, сгибая локти до упора и упираясь в стену лбом. Руки сгибайте медленно и плавно. Следите за тем, чтобы колени и спина оставались ровными.
Для увеличения нагрузки можно отойти от стены дальше, нежели на шаг. Для начала достаточно делать десять упражнений, со временем повышая их количество. Разводя руки, вы также можете дать себе большую нагрузку. Когда мышцы привыкнут к ней, переходите к более сложным вариациям отжиманий.
Отжимания в наклоне от скамьи
Следующий этап, помогающий научиться, как отжиматься девушке. Ноги ставим вместе, упираемся в скамью, стул, диван, подоконник или другую поверхность. Руки ставим на ширину плеч. Отжимаемся, сгибая руки в локтях, как и в предыдущей версии упражнения.
Сначала рекомендуется начинать с высокой опоры, постепенно ее снижая. При применении и высокой опоры качественно фиксируйте мышцы пресса и спины, старайтесь не прогибаться в пояснице. Это упражнение хорошо задействует нижнюю часть грудных мышц. Работают те же мышечные группы, что и при классических, но нагрузка значительно меньше.
Отжимания с колен
Отжимания на коленях для девушек – хороший вариант для начинающих, которым пока тяжело выполнять более сложные упражнения. Они выполняются так, как классические отжимания, но разница в том, что колени находятся на полу, и упираетесь вы на них, а не на стопы. Важно, чтобы поясница не прогибалась. Нагрузка аналогичная таковой при классических отжиманий, но более легкая. Когда вы сможете легко выполнить 15-20 отжиманий с колен, переходите к классическому варианту.
Отжимания от пола для девушек
Классические отжимания от пола для девушек – это не так сложно, как кажется, особенно если вы уже освоили предыдущие варианты. Выполняются они следующим образом:
Носками ног и ладонями упираемся в пол. Тело должно быть расположено перпендикулярно поверхности.
Сгибая руки в локтях, опускайтесь до тех пор, пока не дотронетесь грудью до пола. На выдохе медленно возвращайте тело в исходное положение.
Упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы, мышцы рук и плеч.
Варианты отжиманий от пола для девушек
Можно распределять нагрузку на мышцы по-другому, меняя постановку рук при отжимании. Так, если расставить руки шире плеч, больше нагрузки получают грудные мышцы и мышцы плечевого пояса. Делаются такие отжимания следующим образом:
Примите положение с упором на носки ног и прямые руки. Ладони поставьте шире плеч сантиметров на двадцать. Локти не должны выходить за границу ладоней.
Напрягите мышцы спины и живота.
Опускайтесь, сгибая в локтях руки, пока они не образуют прямой угол. При этом грудь должна практически доходить до пола.
Выпрямляйте руки, поднимая туловище вверх и сильно отталкиваясь от пола. Усилие толчка должно сосредотачиваться в плечевом поясе.
Если руки будут поставлены узко (уже ширины плеч, но не менее, чем на расстоянии 20 сантиметров друг от друга), то максимум нагрузки получают трицепсы.
Ладони должны быть размещены строго по линии плеч. При движении вниз не открывайте предплечья от корпуса и не разводите локти в стороны.
Чтобы обеспечить лучшую устойчивость, разведите стопы.
Опускайтесь, сгибая локти, пока не образуется прямой угол, чтобы грудь немного не доходила до пола.
Выпрямляя руки, поднимайте туловище вверх, активно отталкиваясь от пола. В этом случае максимальное усилие толчка будет исходить от трицепсов.
Девушкам использовать отягощения не обязательно, но при желании делать это можно. Отжимания с отягощениями делать можно только от пола. Они позволяют обеспечить дополнительную проработку грудных мышц. Это упражнения продвинутого уровня сложности, и новичкам экспериментировать с ними не стоит.
Могут применяться специальные жилеты с утяжелителем. В домашних условиях их заменяют рюкзаками, наполненными чем-то тяжелым. Важно закрепить утяжеление жестко, но так, чтобы выполнять упражнение было удобно. Техника отжиманий такая же, как в обычном варианте, но для увеличения площади опоры нужно немного расставить пальцы.
Отжимания с отягощениями применяются женщинами в комплексе, если у них есть определенный уровень подготовки, и если они целенаправленно хотят увеличить мышечную массу. Отягощение позволяет повысить нагрузку на грудные мышцы, поэтому женщинам стоит быть с ним осторожными.
Техника отжиманий для девушек: советы и рекомендации
Чтобы освоить, как правильно отжиматься от пола девушкам, учитывайте следующие рекомендации:
Девушкам рекомендуется отжиматься в среднем темпе и с небольшой амплитудой.
Количество подходов повышайте постепенно. Если вы недавно начали отжиматься, достаточно сделать один подход в десять упражнений. Затем постепенно повышайте нагрузку. Достигнув продвинутого уровня, вы сможете делать три подхода по тридцать отжиманий.
При выполнении упражнения тело от ног до головы должно представлять собой прямую линию, ягодицы не поднимайте.
Если вы недавно перенесли травму конечностей, в течение какого-то времени рекомендуется воздержаться от отжиманий. Не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Он поможет вам подобрать правильную нагрузку и освоить правильную технику и составить программу отжиманий для девушек.
Отжимания от пола: программа для девушек
Программа отжиманий от пола для девушек может отличаться в зависимости от ваших целей. Будет достаточно выполнять это упражнение три раза в неделю, постепенно повышая нагрузку. Рассмотрим примерный вариант программы на несколько недель.
Неделя 1
День 1 – 12 отжиманий за 3-4 подход.
День 2 – 15 отжиманий за 3-4 подхода.
День 3 – 22 отжимания за 3-5 подходов.
Неделя 2
День 1 – 24 отжимания за 3-5 подходов.
День 2 – 26 отжиманий за 3-5 подходов.
День 3 – 30 отжиманий за 3-6 подходов.
Неделя 3
День 1 – 45 отжиманий за 3-6 подхода.
День 2 – 50 отжиманий за 3-6 подходов.
День 3 – 55 отжиманий за 3-5 подходов.
В последующие недели повышайте количество выполняемых отжиманий. Количество подходов может быть таким, как вам комфортно. Можете выполнять все повторения за раз, а можете разбивать их на сеты. Оптимальный перерыв между подходами – не более минуты. Сориентироваться вам поможет таблица отжиманий для девушек, которую вы можете использовать в качестве образца.
Техника отжиманий для девушек: распространенные ошибки
Выполняя отжимания, новички сначала могут допускать типичные ошибки, которые нарушают технику, влияя на эффективность и безопасность упражнения. Список их следующий:
Провисание или, напротив, задирание таза. Тело полностью должно быть прямой линией, от головы до стоп. Бедра и ягодицы не должны находиться ни выше, ни ниже спины.
Широко расставленные ноги. Сначала может быть тяжело держать их близко к телу, но вы должны приучить себя к этому – это обязательный атрибут правильной техники. Иначе вы можете повредить и растянуть мышцы.
Еще одна ошибка, а, точнее, заблуждение, заключается в замене обычных отжиманий отжиманиями с колен. Последний вариант не даст вам полноценной нагрузки. Его можно включать в программу, но только в том случае, если вы пока не освоили технику классического жима.
Отжимания – простой и эффективный способ улучшить свою физическую форму. Программа отжиманий от пола для начинающих девушек может меняться в зависимости от ваших целей и уровня подготовки, важно только заниматься регулярно и полноценно изучить технику упражнения.
Видео о том, как правильно отжиматься
Отжимания от пола — программы для начинающих, 4 варианта
Подтянутые мышцы торса, сокращение жировой прослойки, повышение выносливости, избавление от дряблости на задней поверхности рук — всего этого можно добиться с помощью простых отжиманий от пола. Упражнение не требует наличия инвентаря, а выполнять его можно дома, на работе, на даче, в поездке. Предлагаем несколько программ отжиманий для новичков и для опытных спортсменов.
Разновидности отжиманий
Если вы ранее не занимались, подбирайте умеренные нагрузки, чтобы не получить травму. Программа для начинающих составляется из простых видов отжиманий:
с обычной постановкой рук;
с широкой постановкой рук;
с узкой постановкой рук;
с упором коленей в пол;
стоя от стены.
Как определить уровень подготовки
Отжимания от пола — силовое упражнение. Перед тем как выбрать программу занятий, нужно выяснить собственный уровень физической подготовки.
Примите положение «упор лежа» и отожмитесь максимальное количество раз с сохранением правильной техники. Исходя из результата, определите свою физическую форму.
Мужчины:
Начальный: 8–10 повторений.
Средний: 10–30 повторений.
Продвинутый: более 30 за подход.
Женщины:
Начальный: 6–7 повторений.
Средний: 8–15 повторений.
Продвинутый: более 15 за подход.
Как упростить классические отжимания — подводящие упражнения
Новички (особенно девушки) не всегда могут похвастаться начальным уровнем физической подготовки. Таким спортсменам, чтобы научиться отжиманиям от пола с нуля, следует укреплять мышцы торса и рук с помощью простых подводящих упражнений:
Отжимания от стены (3 подхода по 7–10 раз). Встаньте в метре от стены, вытяните руки, прижмите ладони к поверхности. Кисти на уровне грудных мышц. На вдохе — плавно согните локти и опустите лоб к стене. На выдохе — вернитесь в начальное положение. Тело удерживайте в одну линию, избегайте рывковых движений.
Отжимания от возвышенности (3 подхода по 5–7 раз). Прижмите ладони к краю дивана или кресла. Отведите ноги назад, приняв положение «упор лежа». На вдохе плавно опустите грудь к сидению, на выдохе — вернитесь в начальную позицию. Избегайте прогибов в поясничном отделе и резких толчков руками.
Отжимания с коленей (3 подхода по 5–7 раз). Встаньте в упор лежа, но колени опустите на пол. Кисти разведите чуть шире плечевых суставов. Бедра и торс выстроены в одну линию. Вдыхая, опустите грудь к полу. С выдохом поднимитесь в начальную стойку. Все движения выполняйте плавно, избегайте резких толчков из нижней точки.
Планка на прямых руках (3 подхода по 15–20 секунд). Статическое упражнение, которое помогает укрепить связки и сухожилия верхних конечностей. Примите упор лежа на прямых руках. Тело и ноги вытяните в одну линию. Задержитесь в такой позе на 15–20 секунд. Дышите ровно и глубоко.
Представленный комплекс упражнений выполняйте 3–4 раза в неделю. Между занятиями отдыхайте не менее суток, чтобы мышцы, связки и сухожилия успевали восстанавливаться. Через 2–3 недели регулярных тренировок попробуйте выполнить классические отжимания максимальное количество раз.
Тренировочные планы
Мы подобрали эффективные программы отжиманий для начинающих и для продвинутых спортсменов.
Программа отжиманий для девушек с нуля
Выше мы представили комплекс подводящих упражнений, выполняя который можно укрепить мускулатуру рук и торса. Если этот комплекс для вас слишком сложный, предлагаем разделить его на этапы:
Отжимания от стены. Начните с 2–3 повторений. Каждый день добавляйте по одному отжиманию пока не дойдете до 15 за сет.
Отжимания от платформы. Точно так же начните с 2–3 повторений. Увеличивайте подходы на одно отжимание каждый день, пока не дойдете до 15.
Отжимания с коленей. Схема такая же, как и для предыдущих двух элементов.
Классические отжимания. Начните 2–3 повторений и дойдите до 6–7 за сет. После этого рекомендуем тренироваться по 30-дневному плану, представленному далее.
Программа для девушек с начальным уровнем подготовки (таблица на 30 дней)
Упражнения выполняются 2 раза в день: утром и вечером.
День
Повторения
День
Повторения
День
Повторения
1
6
11
13
21
20
2
7
12
14
22
20
3
8
13
15
23
20
4
9
14
15
24
Отдых
5
10
15
15
25
21
6
10
16
отдых
26
22
7
10
17
16
27
23
8
отдых
18
17
28
24
9
11
19
18
29
25
10
12
20
19
30
25
Программа отжиманий для мужчин с начальным уровнем подготовки (таблица на 3 месяца)
Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Пауза между подходами — по самочувствию.
Неделя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Подход 1
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Подход 2
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Подход 3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Подход 4
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Подход 5
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Всего
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
Программа отжиманий для подготовленных мужчин (таблица на 11 недель)
Количество тренировок — 3 в неделю. Отдых — не более 2–3 минут.
Неделя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Сет 1
10
10
15
20
25
35
40
45
50
55
60
Сет 2
15
20
25
30
35
35
35
40
45
50
50
Сет 3
10
15
20
25
25
30
40
40
40
45
50
Сет 4
10
15
20
25
30
30
30
35
40
45
50
Сет 5
5
10
10
10
15
20
25
30
35
35
40
Всего
50
70
90
110
130
150
170
190
210
230
250
Советы для новичков
Решив изменить фигуру и занявшись физическими нагрузками, многие начинающие спортсмены быстро сходят с дистанции. Связано это чаще всего с завышенными ожиданиями и неправильной подготовкой к тренингу.
Чтобы занятия были результативными, рекомендуем придерживаться следующих принципов:
Подготовьте мышцы торса и рук к нагрузкам с помощью подводящих упражнений (рассмотрены выше).
Разминайте плечевые, локтевые и лучезапястные суставы перед каждым занятием, чтобы снизить риск травмы.
Отслеживайте негативные ощущения. Вовремя не выявленное легкое растяжение может привести к серьезной травме.
Соблюдайте технику выполнения отжиманий. В противном случае эффективность тренинга будет невысокой.
Не спешите. Даже если чувствуете, что можете сделать больше, действуйте по установленному в программе плану.
Отдыхайте сколько требуется. Если пауза между подходами затягивается, не беспокойтесь — дайте мышцам восстановиться.
Не ждите быстрых результатов. За одну неделю не получится привести торс к подтянутому виду. Наберитесь терпения.
100 отжиманий — программа тренировок
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете.
Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.
становить силы на выходных перед следующим этапом. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо.
Как правильно отжиматься
Отжимания
Выберите свой уровень подготовки
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
2 3 2 2 3
12
2
3 4 2 3 4
16
3
4 5 4 4 5
22
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
4 6 4 4 6
24
2
5 6 4 4 7
26
3
5 7 5 5 8
30
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
10 12 7 7 9
45
2
10 12 8 8 12
50
3
11 13 9 9 13
55
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
12 14 11 10 16
63
2
14 16 12 12 18
72
3
16 18 13 13 20
80
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
17 19 15 15 20
86
2
10 10 13 13 10 10 9 25
100
3
13 13 15 15 12 12 10 30
120
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
25 30 20 15 40
130
2
14 14 15 15 14 14 10 10 44
150
3
13 13 17 17 16 16 14 14 50
170
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
6 6 4 4 5
25
2
6 8 6 6 7
33
3
8 10 7 7 10
42
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
9 11 8 8 11
47
2
10 12 9 9 13
53
3
12 13 10 10 15
60
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
12 17 13 13 17
72
2
14 19 14 14 19
80
3
16 21 15 15 21
88
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
18 22 16 16 25
97
2
20 25 20 20 28
113
3
23 28 23 23 33
130
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
28 35 25 22 35
145
2
18 18 20 20 14 14 16 40
160
3
18 18 20 20 17 17 20 45
175
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
40 50 25 25 50
190
2
20 20 23 23 20 20 18 18 53
215
3
22 22 30 30 25 25 18 18 55
245
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
10 12 7 7 9
45
2
10 12 8 8 12
50
3
11 15 9 9 13
57
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
14 14 10 10 15
63
2
14 16 12 12 17
71
3
16 17 14 14 20
81
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
14 18 14 14 20
80
2
20 25 15 15 25
100
3
22 30 20 20 28
120
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
21 25 21 21 32
120
2
25 29 25 25 36
140
3
29 33 29 29 40
160
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
36 40 30 24 40
170
2
19 19 22 22 18 18 22 45
185
3
20 20 24 24 20 20 22 50
200
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
45 55 35 30 55
220
2
22 22 30 30 24 24 18 18 58
246
3
26 26 33 33 26 26 22 22 60
274
Часто задаваемые вопросы
Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю?
Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.
Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю.
Какой должен быть перерыв между подходами?
Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут.
Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать?
Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться.
Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше?
Наши поздравления! Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробовать отжимания с поднятыми ногами, плиометрические отжимания или отжимания на одной руке. При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели.
Если вы полностью выполнили программу 100 отжиманий, вы всегда можете увеличить нагрузку и пройти ее заново
Можно ли совмещать программу 100 отжиманий с программами 200 пресса, 50 подтягиваний и другими?
Да, эти программы дают нагрузку на разные части тела, так что можно смело объединять их в одну тренировку. Просто выполните занятия одной программы, затем отдохните 10-15 минут и начинайте выполнять следующую программу.
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
Как правильно отжиматься от пола девушкам — научиться быстро с нуля
Для того чтобы иметь подтянутое и красивое тело вовсе не обязательно ходить к продвинутым гуру фитнеса. На начальных этапах тебе достаточно овладеть самыми базовыми упражнениями, которые отлично задействуют большинство групп мышц. Одним из таких базовых составляющих, отлично «прокачивающих» верхнюю часть тела, являются самые простые отжимания. Сегодня мы подробно расскажем о том, как правильно отжиматься от пола девушкам и что дают отжимания, а фитнес-тренер поделится программой тренировок, которой хватит тебе на целый месяц.
Польза этого упражнения
Большинство девушек воздерживается от выполнения этого базового занятия, боясь выглядеть перекаченными и мужеподобными, и считают, что оно подходит лишь для представителей сильного пола. Однако это заблуждение в корне неверно.
Во-первых, если следовать предложенной ниже программе тренировок от нашего консультирующего тренера, перекачаться тебе вряд ли удастся. Зато ты сможешь достичь множества невероятно полезных «плюсов» для своей фигуры. Во-вторых, эта составляющая любой тренировки очень полезна, и вот почему:
За счет большой физической нагрузки у большинства практикующих это упражнение наблюдается потеря лишней жировой массы, ведь всего 25–30 отжиманий способны «сжечь» до 100 калорий;
Из-за напряжения в области пресса живот становится более подтянутым и плоским;
Большинство женщин только при помощи этого незамысловатого упражнения избавляется от провисаний кожи в области предплечий, да и вообще руки становятся более подтянутыми, рельефными и красивыми;
Отлично прорабатываются мышцы плечевого пояса;
Они благотворно влияют на осанку, а также отлично подтягивают грудные мышцы, тем самым делая зону декольте более привлекательной;
Как бонус от выполнения данного вида физических нагрузок — прекрасно повышается выносливость.
Какую еще пользу несут базовые отжимания для всего организма (как мужского, так и женского)?
Именно за счет этого упражнения повышается сила и выносливость всей верхней части туловища. В данном случае работают мышцы груди, плечевого и спинного отделов, а кроме того — рук и пресса.
Кроме того, при их выполнении отлично работает и пресс! Если удерживать тело максимально прямо и параллельно полу, пресс напрягается так же, как при выполнении «планки». Важно при этом во время выполнения данной физической нагрузки держать живот все время подтянутым.
В процессе исполнения отжиманий улучшается кровообращение, поэтому после него наблюдается прилив энергии. Вследствие разгона крови ускоряется также метаболизм и все обменные процессы в организме.
Не пропустите
Доказано, что отжимания способствуют укреплению костей. Во время занятия работают не только мышечные группы, но и запястья, локти.
Помимо того, что эта составляющая тренировки благотворно сказывается на всей фигуре в целом и на верхней части тела в частности, позволяет в короткие срок добиться желаемого рельефа, подтянутости и стройности, силовая физическая нагрузка благотворно влияет также на сердечно-сосудистую систему организма в целом.
Так, их можно назвать наиболее универсальным упражнением, которое помогает укрепить все тело.
Другие безусловные плюсы заключаются в том, что:
Для выполнения не требуется никакого специального оборудования;
Следовательно, нет необходимости в обязательном посещении тренажерного зала: такую физическую нагрузку можно с легкостью выполнять дома, на спортивной площадки и в любом другом удобном месте;
Нагрузка регулируется самостоятельно путем увеличения или уменьшения количества повторений, а также путем включения в ход занятия различных дополнительных (вспомогательных элементов).
Не пропустите
Меры предосторожности
Чтобы не перекачать эту зону, стоит уделять больше внимания другим групп мышц и не зацикливаться только на этом упражнении.
Чтобы избежать переутомления, новичку не стоит начинать занятия с большого количества повторений. Кроме того, на первых этапах стоит подобрать для себя более легкий вариант нагрузки, например, отжимания с колен и т. п. Между подходами следует отдыхать не менее 60 секунд.
Чтобы избежать травм в ходе выполнения данного вида физической нагрузки, особое внимание следует уделять разминке и разогреву мышц до тренировки. Для этого следует выполнять суставную гимнастику и разминочный бег.
Не пропустите
Не следует выполнять этот вид нагрузки людям, страдающим от повышенного давления, а также тем, кто имеет достаточно хрупкие кости.
Как начать отжиматься с нуля девушке
Фитнес-тренер и нутрициолог Яна Калашникова поделилась с нашими читательницами различными разновидностями этих занятий и представила правильную технику выполнения:
«Порой девушки, уделяя внимание нижней части тела, совершенно забывают о верхней. А ведь руки, спина, плечи, мышцы груди тоже требуют нашего внимания. Сегодня поговорим о мышцах груди и о таком базовом упражнении как отжимание. Если в школе ты прогуливала уроки физкультуры, то сейчас самое время вспомнить про такую замечательную физическую нагрузку.
Не пропустите
Очень часто девушки хотят этим занятием подтянуть саму грудь, но (увы и ах!) это сделать можно только хирургическим путем. Мы же с тобой рассмотрим, как привести эту область в тонус. Часто представительницы прекрасного пола жалуются на валик, который появляется в области перехода от линии белья, около подмышечной впадины. Вот как раз с помощью этого вида нагрузки (и кроме того при соблюдении диеты и тренировок всего остального тела) можно скорректировать это место.
Тебе понадобится лишь коврик или полотенце для комфорта.
Самое главное перед любой тренировкой — разогреть мышцы. Для этого подойдет любая суставная гимнастика.
Отжимания могут быть как с колен, так и с прямыми ногами. Это идеальный вариант для занятий в домашних условиях.
Не пропустите
Итак, как быстро научиться отжиматься от пола девушке? Для начала рассмотрим подробно технику выполнения упражнения с колен. Исходное положение: упор в колени, кисти на полу, пальцы смотрят вперед. Запястья на уровне груди и чуть шире плеч. Не надо широко расставлять руки. Позвоночник при этом должен оставаться прямым.
Первое движение — ты начинаешь опускаться к полу всем корпусом. Ошибка в том, что многие таз оставляют наверху, как бы оттопыривая его кверху. У тебя корпус должен быть зафиксирован при опускании и поднимании. Движение идет в локтевом суставе. Локти разводятся в стороны. Опускаетесь максимально низко. Главное — чтобы ты смогла встать. Следи за дыханием. На вдохе нужно опуститься вниз, а когда ты поднялась вверх, можно выдохнуть.
«>
Источник: @ginger_life_club
Источник: @ginger_life_club
Источник: @ginger_life_club
Программа отжиманий для тех, кто хочет иметь красивое тело
Как отжимания меняют тело
Отжимания — это универсальное суперупражнение. Никакого оборудования, минимум свободного места и всего несколько минут в день — вот и всё, что надо для трансформации тела.
Вот что вы получите, выполняя отжимания:
Рельефные руки. Во время отжиманий руки выжимают 50–75% от веса вашего тела. Трицепсы — мышцы на задней стороне плеча — будут увеличиваться в размерах, задавая красивую форму рук.
Сильные плечи. Отжимания прокачивают дельтовидные мышцы, покрывающие плечевой сустав. Это не только обеспечивает атлетичный вид, но и защищает суставы от травм в спорте и повседневной жизни.
Красивую грудь. Отжимания — это перевёрнутый аналог жима лёжа, одного из лучших упражнений для прокачки грудных мышц.
Подтянутый торс. Во время отжиманий работает не только плечевой пояс, но и мышцы корпуса — прямая и косые мышцы живота, мышцы поясницы. Даже если вы не увидите пресс из-за жировой прослойки, визуально ваше тело будет казаться более подтянутым.
Более того, способность выполнить много отжиманий прокачивает выносливость и считается хорошим показателем здоровья сердца.
Сейчас читают 🔥
Как правильно отжиматься
Встаньте в упор лёжа. Поставьте запястья под плечами или шире на половину ладони. Втяните живот и напрягите ягодицы. Взгляд направьте в пол перед собой.
Согните руки в локтях и опуститесь вниз. Следите, чтобы угол между телом и плечом составлял не более 45 градусов.
Если вы расставляете локти в стороны, суставы получают больше стресса, что при многократном повторении может обернуться воспалением и болью.
Выжмите себя вверх, в исходное положение. Следите, чтобы корпус при этом оставался ровным, таз не уходил вниз, а поясница не проваливалась.
Чтобы проверить диапазон отжимания, попросите кого-нибудь поставить на пол кулак под вашей грудью. Вы должны опускаться до касания кулака грудью. Запомните это положение и каждый раз делайте в полном диапазоне — полуотжимания крадут ваш прогресс.
Как вариант, вы можете отпускаться до касания грудью пола. Так вы больше нагрузите мышцы и не будете каждый раз сомневаться, в полной ли амплитуде работаете.
Отжимайтесь в спокойном темпе, не надо торопиться. Быстрые отжимания перегружают локтевые суставы и могут вызвать боль.
Если у вас пока не получается выполнить классические отжимания с правильной техникой, делайте упрощённую версию — с колен.
Так нагрузка на мышцы снижается: вы выжимаете только 36–45% от своего веса.
Какие проблемы могут возникнуть
Боль в запястьях
Некоторые люди испытывают боль в тыльной стороне запястий от упора лёжа. Это может произойти как из-за непривычной нагрузки, так и по причине более сложных состояний — из-за ганглиозной кисты или частичного надрыва сухожилия.
Если боль сильная и не проходит после пары тренировок, приостановите программу и обратитесь к хирургу-ортопеду.
Боль в пояснице
Если на выходе из отжимания вы каждый раз прогибаетесь в пояснице, позвонки могут сдавливать межпозвоночные диски. Если у вас уже есть проблемы со спиной, это может привести к грыже .
Следите за формой упражнения. Если не получается выжимать себя без прогиба в спине, отжимайтесь с колен и параллельно работайте над мышцами спины и пресса.
Если у вас уже есть диагностированные проблемы со спиной, перед выполнением программы проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Нет сил на тренировку
Лучше позаниматься хоть как-то, чем вообще никак. Поэтому если вам очень не хочется тренироваться, пообещайте себе сделать меньше. Главное, не завтра, а прямо сейчас.
Включите бодрую музыку.
Настройтесь на один хороший подход «в упор».
Выполните упражнение.
Спросите себя, хотите ли вы сделать ещё один подход. Всего один, но хороший.
Доделайте до конца и чувствуйте себя потрясающим.
Как приступить к программе отжиманий
Сначала вам нужно провести тест. Он поможет понять, сколько отжиманий вы уже можете сделать и к чему будете стремиться.
Тест нужно выполнять свежим и отдохнувшим. Если у вас забиты мышцы рук или груди после предыдущей тренировки — предварительно отдохните сутки.
Сделайте небольшую разминку: покрутите руками в плечах, локтях и запястьях по 10 раз в каждую сторону.
Встаньте в упор лёжа и сделайте столько отжиманий в подход, сколько сможете. Выполняйте подряд, без паузы в верхней или нижней точках упражнения.
Следите за формой — если вы не можете отжаться так, чтобы сохранить прямой корпус, а вместо этого извиваетесь всем телом, повтор не засчитывается. Запомните количество качественных повторений.
Если вы не можете отжаться ни разу, выполните упражнение с колен и запомните количество.
Затем можно переходить к программе. Мы представляем программу отжиманий от тренера и бодибилдера Брэда Борланда (Brad Borland), опубликованную в интернет-издании Breakingmuscle.
Сначала вы занимаетесь только два раза в неделю и даёте мышцам хороший отдых, необходимый для роста. Постепенно увеличиваете количество повторений и число тренировок, добавляете разные вариации отжиманий.
Как отжиматься в 1–2-ю недели
На этом этапе вы будете заниматься всего два раза в неделю. Выбирайте дни, свободные от других тренировок, чтобы выполнять упражнение свежим и выложиться по полной.
Умножьте количество раз из вашего теста на четыре — это и будет вашей целью на две недели.
Например, если во время теста вам удалось сделать 20 отжиманий, стремитесь к 80.
Вы не сможете закончить все повторения в подход — это нормально. Разбивайте нужное количество на столько подходов, сколько потребуется.
Держите таймер под рукой: он понадобится, чтобы засекать время отдыха между подходами. В первую неделю прерывайтесь на 60 секунд, во вторую — на 30 секунд.
Не бросайте подход, как только почувствуете жжение в мышцах. Упирайтесь, терпите и старайтесь сделать как можно больше раз.
Следите за техникой. Даже когда силы на исходе, важно выполнять движение без ошибок — в полном диапазоне, с правильным положением локтей и напряжённым прессом.
Если вам сложно держать тело прямым, выполняйте дополнительные упражнения на пресс и спину. Можете делать их каждый день: получите только пользу.
Скручивания на пресс с поднятыми ногами
Не обязательно выпрямлять колени, если растяжки не хватает — оставьте их чуть согнутыми. Отрывайте лопатки от пола и возвращайте обратно. Не давите руками на голову.
Выполните три подхода по 20 раз с перерывом в 30 секунд.
Велосипед
Одно из самых эффективных упражнений на пресс. Не опускайте лопатки и ноги на пол до конца подхода. Сделайте три подхода по 20 раз с отдыхом в 30 секунд.
Супермен
Поднимите руки и ноги как можно выше и удерживайте положение на протяжение 30–60 секунд. Сделайте три подхода с отдыхом в 30 секунд.
Как отжиматься в 3–4-ю недели
Занимайтесь три раза в неделю. Лучше устраивать тренировки через день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.
Прибавьте к количеству отжиманий 50% от изначальной цели. То есть если в прошлую неделю вы делали 80 отжиманий за тренировку, то теперь ваша цель — 80 + 80 × 50% = 80 + 40 = 120 раз.
Если в прошлые недели вы отжимались с колен, попробуйте выполнить несколько классических отжиманий. Делайте столько, сколько сможете, а потом переходите на упрощённую версию, чтобы добить нужное количество.
Между подходами отдыхайте по 30 секунд. Если чувствуете, что можете начать раньше, — делайте это.
Как отжиматься в 5–6-ю недели
Занимайтесь четыре раза в неделю. Лучше чередовать дни тренировок с отдыхом. Например, можно упражняться два дня подряд, затем сделать выходной и снова два дня тренировок.
Прибавьте к количеству отжиманий ещё 50% от изначальной цели. Например, если в первые недели вы выполняли 80 раз, делайте 120 + 80 × 50% = 120 + 40 = 160 отжиманий.
Сократите время отдыха между подходами до 15 секунд.
Добавьте новые вариации упражнения. Это даст телу непривычную нагрузку и увеличит ваш прогресс. Чередуйте эти виды отжиманий от подхода к подходу. Например, сначала классические, затем подход алмазных, один — широких, потом — псевдопланша, а после снова возвращайтесь к классике.
Алмазные отжимания
Такая вариация лучше других нагружает трицепс.
Поставьте руки под грудиной и соедините большие и указательные пальцы, чтобы между ними появилась фигура, напоминающая бриллиант. Отжимайтесь в таком положении, соблюдая все технические аспекты для классического упражнения.
С широкой постановкой рук
Такие отжимания больше нагружают передние зубчатые мышцы — лесенку мышц по бокам грудной клетки, которая помогает двигать лопатки.
Поставьте ладони шире плеч, пальцы направьте вперёд или слегка в стороны.
Псевдопланш
Такие отжимания в целом нагружают больше мышц, чем остальные вариации, и лучше прокачивают плечевой пояс.
Поставьте руки не под плечами, а чуть ниже — ближе к груди. Для начала попробуйте лишь немного сдвинуть их — примерно на половину ладони. Если получается, поставьте ладони под животом и отжимайтесь в таком положении.
Как отжиматься в 7–8-ю недели
Теперь вы будете заниматься пять раз в неделю. Можете выполнять упражнение по будням, а в выходные отдыхать или разбить на три и две тренировки с одним днём отдыха между ними.
Добавьте к количеству отжиманий ещё 50% от изначальной цели. Например, если в первые две недели было 80, сейчас нужно выполнять 160 + 80 × 50% = 160 + 40 = 200 повторений.
Старайтесь уменьшить время отдыха. Пока мышцы свежие, отдыхайте всего несколько секунд, затем постепенно увеличивайте время, но не сидите больше 15 секунд.
Продолжайте экспериментировать с постановкой рук. Помимо алмазных, широких и псевдопланша, попробуйте следующие вариации. Как и в прошлые две недели, чередуйте их с классическими. Так вы дополнительно увеличите нагрузку на мышцы, избежите застоя в тренировках и сделаете занятия действительно интересными.
Горкой
Эта вариация хорошо нагружает плечи и готовит к отжиманиям в стойке на руках.
Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх и подойдите руками чуть ближе к ногам, чтобы тело встало «горкой». Стопы поставьте на носочки.
Отжимайтесь в таком положении, каждый раз касаясь головой пола.
С ногами на возвышении
В таком варианте больше нагрузки перепадает на верхнюю часть грудных мышц, как если бы вы делали жим лёжа на наклонной скамье.
Поставьте ноги на устойчивую опору и отжимайтесь, соблюдая технику классического варианта.
С ногами на нестабильной опоре
Такие отжимания обеспечат серьёзную нагрузку на мышцы пресса.
Засуньте ноги в кольца, петли или поставьте на мяч и отжимайтесь в таком положении.
Как завершить программу отжиманий
По окончании восьмой недели отдохните 1–2 дня и выполните такой же тест, как перед началом.
Сделайте лёгкую разминку и отожмитесь столько раз в подход, сколько получится.
Можете остановиться на этом или повторить программу отжиманий сначала с новым количеством повторений.
Читайте также 🏋️♀️🤸♀️🧘🏻♂️
Не могу отжиматься? Вот с чего начать
Избегаете отжиманий, как от чумы? Мы не виним вас — упражнения с собственным весом — это непросто, если вы новичок в фитнесе. Но если вы пытаетесь найти какой-нибудь безумный предлог, чтобы пропустить этот фаворит из учебного лагеря, вы можете обмануть себя, выбрав действительно эффективную тренировку.
СВЯЗАННЫЙ: Ненависть Crunches? 6 лучших основных упражнений для начинающих
Отжимания — идеальное упражнение для новичков, — говорит Мишель Хобгуд, магистр медицины, тренер по фитнесу и питанию Daily Burn.«Он нацелен на вашу грудь, плечи, трицепсы, мышцы кора и ноги», — говорит она. Перевод: Ни одна группа мышц не остаётся нетронутой
И правда в том, что есть много способов изменить движение в соответствии с вашим уровнем навыков. Гораздо лучше выполнить несколько подходов модифицированных отжиманий с правильной техникой, чем бороться с обычными отжиманиями с неправильной техникой. Положив руки на стену или скамью или опустив колени на пол, вы уменьшите вес тела, с которым вы толкаете, и сделаете движение достаточно сложным.Каждый должен с чего-то начинать, и у нас есть как раз то, что вам нужно, чтобы помочь вам подняться до стандартного отжимания. Наш девиз: С каждым днем сильнее.
3 варианта отжиманий для начинающих
Если вы не можете добиться идеальных отжиманий, одна из этих трех модификаций может стать вашей лучшей отправной точкой, говорит Хобгуд. От самого простого к сложному — от вас зависит, какой путь вы выберете!
СВЯЗАННЫЙ: Первый шаг в фитнесе: Daily Burn True Beginner
1.Отжимания в столешнице
Поначалу не каждый может поддерживать полную массу тела, и это нормально. Этот вариант поможет облегчить вашу нагрузку и эффективно развить силу верхней части тела.
Практическое руководство: Начните с рук и колен в положении на столе. Руки прямые, плечи должны быть над запястьями, а бедра — над коленями (a) . Согните руки в локтях и медленно опустите верхнюю часть тела на землю (b) .Когда нос достигнет пола, надавите руками и вернитесь в исходное положение (c) . Выполните три подхода по 8-10 повторений.
Тренер говорит: Вы должны почувствовать ожог в середине второго сета. Если вы все еще боретесь, Хобгуд рекомендует выполнять отжимания на наклонной поверхности (третий вариант) на стене. Пробираясь сквозь ваши наборы? Попробуйте вариант отжимания на коленях, описанный ниже.
2. Отжимания на коленях
Положив часть веса на колени, вы сможете безопасно и эффективно выполнять эту удобную для новичков модификацию.
Практическое руководство: Встаньте на четвереньки в модифицированном положении планки. Руки должны быть прямыми, плечи выше запястий. Положите колени на землю (желательно с полотенцем или ковриком под ними), ноги вместе, ступни должны быть подвешены в воздухе (a) . Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу, сохраняя прямую линию от макушки до колен (b) . Затем надавите вверх, задействуя грудь и ядро (c) .Выполните три подхода по 8-10 повторений.
Тренер говорит: Вы должны почувствовать вызов на полпути через сет номер два. Если вы почти не вспотеете, попробуйте отжимания на наклонной поверхности, указанные ниже.
СВЯЗАННЫЕ С : 3 быстрых HIIT-тренировки для начинающих
3. Отжимания на наклонной скамье
Смотри, мама, без колен! Найдите прочную коробку, стул или другую приподнятую поверхность для выполнения этой модификации — чем она выше, тем легче будет движение (и наоборот).
Инструкции: Начните с того, что положите руки примерно на ширине плеч на ящик или возвышающуюся поверхность. Напрягите корпус так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пальцев ног, и держите ноги вместе. Руки должны быть прямыми, но не заблокированы (a) . Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к ящику (б) . Затем надавите вверх и задействуйте грудную клетку и сердечник (c) . Выполните три подхода по 8-10 повторений.
Тренер говорит: Не чувствуете ожога в середине второго сета? Если вы легко справляетесь, но все еще не можете выполнять стандартные отжимания, увеличьте до 15 повторений в подходе или найдите более низкую, более сложную поверхность для отжиманий на наклонной скамье.
Отжимания: оценка своего прогресса Стандартные отжимания
Освоили указанные выше упражнения? Пришло время попробовать настоящую сделку.
Практическое руководство: Примите положение планки с прямыми руками. Ваши плечи должны быть над запястьями, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног. Держите мышцы кора в напряжении и не позволяйте бедрам провисать (a) . Затем медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу (b) .Затем нажмите вверх, чтобы вернуть планку в положение (c) . Выполните три подхода по 8-10 отжиманий.
Тренер говорит: Если вы боретесь до конца второго сета, отметьте, сколько отжиманий вы выполнили с твердой формой (чтобы у вас было число, которое нужно побить в следующий раз!). Затем опуститесь на колени или выполните другую модификацию, описанную выше, чтобы завершить повторения.
Хотите больше тренировок для новичков? Чтобы попробовать True Beginner бесплатно в течение 30 дней, зайдите на сайт DailyBurn.com / truebeginner .
Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой Daily Burn. В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется Daily Burn.
Первоначально опубликовано в августе 2015 г. Обновлено в октябре 2016 г. и март 2021 г.
30-дневное упражнение на отжимание, чтобы преобразить ваше тело и укрепить руки
Если бы вы могли делать только одно упражнение всю оставшуюся жизнь, что бы это было? Если вам приходило в голову отжимание, вы сделали очень мудрый выбор: отжимания — одно из лучших упражнений для всего тела, которое вы можете выполнять.Вот почему Women’s Health объединилась с Даниэль Грей, сертифицированным персональным тренером и создателем программы «Тренируйся как гимнаст», чтобы создать грандиозное 30-дневное испытание на отжимание.
Отжимания не только увеличивают силу верхней части тела, тонизируя грудь, плечи и трицепсы, но и прорабатывают все ваше ядро (я говорю о прессе, спине и ягодицах!), А также внутренние стабилизирующие мышцы, такие как тазовое дно. Серый.
То есть, пока вы набираете форму. «Когда вы полностью задействуете все эти группы мышц своего тела, отжимания становятся невероятно эффективными», — говорит Грей.И хотя нет ничего плохого в том, чтобы делать отжимания на коленях, если это ваш текущий уровень физической подготовки, «отжимания на ногах задействуют больше групп мышц за один раз и помогают развить максимальную силу», — говорит Грей.
Помимо повышения тонуса всего тела, отжимания дополнительно подготавливают ваше тело ко всем видам других упражнений, особенно к тяговым и толкающим движениям (подумайте: подтягиваниям или жимам лежа), а также к любым движениям, требующим твердого корпуса. (Прочтите: каждое. Отдельное. Упражнение.) И такого рода функциональная сила применима и к дням отдыха, и к повседневной жизни, например, когда вы толкаете дверь.«Регулярные отжимания также могут помочь вам улучшить осанку», — говорит Грей. Так что да, они довольно хороши.
Тем не менее, я понимаю — освоить их не так-то просто. Если вы хотите увеличить количество отжиманий с 10 до 20 или не можете сделать ни одного повторения с колен, это 30-дневное испытание отжиманий разработано, чтобы помочь вам накачать мышцы и почувствовать себя сильными с головы до ног.
Присоединяйтесь к нашей программе членства WH Stronger всего за 2 доллара в месяц, чтобы получить эксклюзивный доступ к PDF-файлу с этой и другими задачами!
Как сделать идеальное отжимание
Прежде чем набрать счетчик отжиманий и начать 30-дневное испытание отжиманий, важно убедиться, что ваша форма безупречна.Помните несколько советов и уловок для оптимального отжимания.
Женское Здоровье
Как:
Примите положение высокой планки, расставив ступни немного шире, чем на ширине плеч.
Ваши плечи должны быть наложены поверх запястий, чтобы избежать нагрузки на плечи и лучезапястные суставы.
Подумайте о том, чтобы ваши ребра были согнуты, сердечник задействован, а нижняя часть подоткнута, чтобы поддерживать выравнивание и защищать поясницу.
Когда вы опускаетесь, локти должны быть направлены под углом 45 градусов от тела, а ваш взгляд должен быть прямо перед руками.
Затем надавите на всю руку и снова приподнимите себя, сохраняя ту же форму и выравнивание.
30-дневное упражнение отжимания
В течение следующих 30 дней вы будете выполнять следующие упражнения, как указано, с дополнительным заданием в конце каждой недели.
Прежде чем приступить к делу, проверьте, сколько отжиманий вы можете сделать, соблюдая правильную технику. (Используйте эти примечания выше для справки.) Отметьте это как базовый уровень. В конце тренировки проверьте, сколько еще повторений вы можете сделать. «Всего через неделю вы почувствуете себя сильнее и способнее», — говорит Грей.
Загрузите 30-дневное испытание на отжимание PDF
Потейте вместе с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, непрерывную мотивацию и поддержку от других женщин, решающих эту 30-дневную задачу. Кроме того, вы можете публиковать свой прогресс и бросать вызов успеху.В «Женском здоровье» будут и другие соревнования!
Кристин Джордано / Джевелин Бутрон
Настройте себе задачу: Если вы выполняете эту задачу в дополнение к обычной силовой тренировке всего тела, делайте предписанное упражнение дня перед другой тренировкой в качестве разминки, — говорит Грей.
30-дневные упражнения с отжиманиями
Пора проложить себе путь к крутым отжиманиям.«Следующие упражнения помогут вам тренировать мышцы, необходимые для выполнения основных упражнений», — говорит Грей. «Эти движения помогут вашим мышцам постепенно стать сильнее и минимизируют риск получения травм». Сделайте 3-5 подходов по 8-12 повторений.
Отжимания на трицепс сидя
Как выполнить : Сядьте на землю, согнув колени, а пальцы ног на полу для равновесия. Поместите руки на пару дюймов позади ягодиц пальцами вперед. Это твоя стартовая позиция.Согните руки в локтях и опустите вниз, пока предплечья не коснутся земли. Для начала задействуйте трицепсы и поднимитесь обратно. Это одно повторение.
Ключевой совет: убедитесь, что оба локтя касаются пола и отрываются от пола в одно и то же время.
Скорпион Отжимания
Практическое руководство: Примите положение вытянутой планки на стуле, расположив запястья под плечами. Поднимите левую ногу и согните колено так, чтобы ступня была направлена вверх. Медленно согните руки в локтях и опустите их на несколько дюймов, открывая бедра и направляя левую ногу вправо.Повторите с правой стороны. Это одно повторение.
Ключевой совет: сосредоточьтесь на глубине сгиба руки больше, чем на том, насколько далеко уходит верхняя нога. Без достаточного сгибания рук вы просто делаете поворот на подвижность, а не отжимание.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Перевернутое отжимание
Практическое руководство: Примите перевернутое положение «V», поставив ступни на пол, руки прижаты к земле и упираемся в воздух.Согните руки в локтях и опустите, пока голова не коснется земли. Вернуться к началу. Это одно повторение.
Ключ Совет: согните локти в стороны, а не прямо назад. Это позволяет тренировать плечи немного больше, чем трицепсы, что является идеей этого упражнения.
Пустотелый камень
Практическое руководство: Сядьте, согнув колени и вытянув руки по обе стороны от ног. Это твоя стартовая позиция. Медленно качнитесь назад, перекатываясь по каждому позвонку, следя за тем, чтобы поясница упиралась в пол.Сделайте три переката, затем откатитесь назад, чтобы начать. Каждый бросок считается как одно повторение.
Подсказка для ключа: положите два пальца на любую голень, чтобы сохранить округлую форму спины. У некоторых людей в конечном итоге возникают судороги в шее, потому что их шея пытается взять на себя то, что должен делать пресс. Этот трюк это исправит.
Доска Hover
Практическое руководство: Начните с высокой планки, положив плечи на запястья.Держите корпус напряженным и опускайтесь до конца отжимания, локти под углом 45 градусов от тела. Вы должны быть на прямой. Задержитесь здесь пару секунд, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение.
Ключевой совет: ваши локти должны быть близко к телу, не более чем на 45 градусов по бокам. Это лучше тренирует ваши трицепсы, так что вы в конечном итоге сможете с легкостью оттолкнуться.
Сверло Quad Set
Как: Сядьте на землю, разведив ноги в виде широкой буквы «V».Сядьте прямо, положив одну руку на правую ногу с обеих сторон. Включите квадрицепсы и поднимите правую ногу на пару дюймов от земли. Сделайте паузу, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте все повторения, затем повторите с другой стороной.
Ключевой совет: самое важное в этом движении — держать колено рабочей ноги прямым. Для этого представьте, что веревка тянет пятку вверх (а не поднимается с колена).
Метчик с полосовой доской
Инструкции: Оберните эластичную ленту вокруг запястий и примите положение высокой планки.Сохраняя прочный корпус, вытяните правую руку на пару дюймов вперед, коснитесь земли, затем верните ее, чтобы начать. Повторите с левой стороны. Это одно повторение.
Ключевой совет. Держите ступни широко, чтобы бедра оставались устойчивыми, а не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что у вас за спиной бокал для вина, и вы не хотите его пролить.
Планка вверх-вниз
Практическое руководство: Примите положение высокой планки, положив плечи поверх запястий.(Если хотите, поставьте колени на землю.) Это ваше исходное положение. Поднимите правую руку и опустите ее на правое предплечье. Затем повторите с другой стороны. Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение.
Подсказка: вы хотите, чтобы рука и локоть находились в одном и том же месте при каждом повторении. Самый простой способ добиться этого — подумать о том, чтобы сдвинуть руку вперед с высокой планки вниз до локтя (а не опускать локоть вниз).
Зверобой
Как: Встаньте на четвереньки, положив плечи поверх запястий.Возьмите мини-браслет (прикрепленный к объекту справа от вас) в правой руке. Туго натяните ленту, поднимая колени с пола и удерживая их в течение нескольких секунд. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте все повторения, затем повторите с другой стороной.
Ключевой совет: если вы новичок, вы можете удерживать позу зверя без повязки. Представьте, что детские волосы на ваших коленях просто касаются пола — ваши колени должны быть очень близко к земле.
Отжимание от предплечья
Практическое руководство: Начните с высокой планки, затем продвиньте руки на пару дюймов вперед.Отсюда согните руки в локтях и опустите вниз, пока предплечья не коснутся земли. Сделайте паузу, затем нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение.
Ключевой совет. Держите взгляд между руками, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
Чтобы узнать больше о планах тренировок, посетите WomensHealthMag.com/Challenges!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
30-дневный фитнес-вызов — отжимания на трицепс
Всем привет, Элиза, и я собираюсь показать вам, как делать отжимания на трицепс в 30-дневном фитнес-испытании. Движение, которое я собираюсь вам предложить, будет объединено с двумя другими, чтобы получить в общей сложности три упражнения для 30-дневного испытания. Вы можете распечатать полный 30-дневный распорядок, чтобы отслеживать свои цели и убедиться, что вы делаете упражнения правильно. Выполняя это упражнение, думайте о том, чтобы отталкивать пол и выдыхать при каждом повторении.Это движение требует небольшого пространства, но вам может понадобиться коврик или что-то мягкое под коленями, если вы выполняете версию для начинающих. Давайте рассмотрим несколько способов сделать это!
Версия для начинающих: начните на руках и коленях, с вашими коленями на ширине бедер и руками на ширине плеч. Это также известно как положение на столе. Затем отведите колени на пару дюймов назад, сохраняя при этом ровную спину, и приведите плечи на уровень запястий. Держите колени на земле и медленно начинайте сгибать локти, следя за тем, чтобы они были очень близко к вашим бокам, и отталкиваясь назад.Как только вы парите над полом, верните его в верхнее положение стола. Это полезно для новичков, потому что снижает интенсивность, которую вы ощущаете в руках, и помогает лучше сосредоточиться на форме — плоской спине с плотно поджатыми локтями.
Расширенная версия: начните на руках и коленях, с вашими коленями на ширине бедер и руками на ширине плеч. Это также известно как положение на столе. Затем медленно распределите вес между руками и ногами, приподняв колени и удерживая их в положении планки.Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с запястьями, и медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, убедившись, что они находятся очень близко к вашим бокам, а локти отталкиваются назад. Как только вы парите над полом, снова прижмите его к доске.
Это 30-дневное испытание будет включать в себя отжимания, которые я вам показал, а также планки и приседания. Комбинация этих трех упражнений придаст вам силы для верхней части тела, корпуса и нижней части тела. Помните, что это 30-дневное испытание, поэтому вы будете постепенно увеличивать количество повторений.Первые несколько дней предназначены для того, чтобы вы улучшили форму, а затем, по прошествии нескольких дней, попробуйте бросить вызов себе, опускаясь ниже в приседаниях, сильнее сжимаясь в планке и опускаясь полностью вниз и обратно для отжиманий. . Не торопитесь и будьте терпеливы, но последовательны!
— Представлено Элиза С., Массачусетский университет, Амхерст
30-дневная тренировка для всего тела
Начни Новый год с моей БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной тренировки для всего тела ! Никакого оборудования, только дисциплина! Будьте готовы стать сильнее, улучшить общую физическую форму и выработать здоровую привычку!
Если вы ищете другие тренировки, которые можно было бы добавить в свой распорядок, попробуйте мою тренировку «Сексуальная рука» для женщин или мою 8-минутную тренировку для пресса!
30-дневная тренировка
Мы уже 4 дня изучаем серию «What’s Your Why», и я очень взволнован.Пора перестать прислушиваться к голосам между ушами и выбрать свою судьбу!
Надеюсь, у вас было время сесть, поставить перед собой цели и поразмышлять над настоящей причиной, по которой у вас есть эти цели, чтобы, когда дела идут тяжело… вы придерживались их надолго.
Сильный вопрос «ПОЧЕМУ» может победить все и помочь вам продираться через грязь, если вы тоже это сделали! (и поверьте мне… я уже делал это раньше)
Чтобы начать эту серию, мне нужно было убедиться, что вы вооружены 30-дневным тренировочным испытанием! Всего есть 11 упражнений, и каждую неделю количество повторений увеличивается до тех пор, пока в конце 30 дней вы будете делать 75 повторений каждого упражнения и двухминутную планку!
Работают ли 30-дневные тренировки?
Да, конечно.Но это зависит от того, насколько серьезной и сложной является задача. Я бы сказал, что это промежуточная тренировка для всего тела, в которой задействованы несколько групп мышц. Этот вызов даст вам толчок, создаст привычку и определенно внесет изменения в ваше тело, если вы останетесь учеником. Однако, если вы хотите, чтобы это изменение продолжалось, вы должны продолжать в том же духе!
Какие упражнения входят в программу 30-дневной тренировки?
Эта тренировка предназначена для всего тела, поэтому в течение этих 30 дней вы будете прорабатывать все основные группы мышц — ягодицы, квадрицепсы и корпус! Я уверен, что вы уже знаете, как выполнять большинство этих упражнений, однако, если вам нужно освежиться, ниже приведены инструкции о том, как правильно выполнять каждое движение.Помните, что качество важнее количества … но поверьте мне, к концу этих 30 дней вы тоже будете получать много!
Приседания : Старт в положении стоя, ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Медленно отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опускайтесь на землю, пока бедра не станут параллельны земле. Но обязательно все время держите колени над щиколотками. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимания : Исходное положение на полу, руки немного шире плеч, ступни прямо позади вас.(это будет почти похоже на форму доски) Опустите грудь на землю, сгибая руки в локтях, при этом ноги вытянуты за собой. Удерживайте 2 секунды, затем нажмите, но вверх. Повторить. (для начального уровня старт с колен, а не из положения планки)
Приседания: Лежа на спине, согнутые колени и ступни упираются в землю. Не тянув за шею, напрягите корпус и согните тело к коленям. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.Повторить. (Вы можете положить руки за ладонь или скрестить их крестиком на груди при выполнении этого упражнения)
Приседания с прыжками: Старт в положении стоя, ноги на расстоянии плеч. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Медленно отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опускайтесь на землю, пока бедра не станут параллельны земле. Затем прижмите ноги к земле и взорвитесь от земли, прыгнув как можно выше! При приземлении позвольте вашим коленям согнуться до 45 °.Повторить.
Отжимания на трицепс: Расположите руки позади себя на ширине плеч на надежном столе, скамейке или стуле. Вытяните ноги перед собой так, чтобы попа свисала с края скамьи, стула или стола. Вытянув руки за спиной, медленно начните сгибать локоть и опускать ягодицы на землю до тех пор, пока ваши локти не будут под углом 90 ° или ваши трицепсы не станут параллельны земле. Вернитесь в исходное положение. Повторить.
Доска: Для этой доски мы будем делать «низкие доски», что означает на предплечьях, а не на руках.Локти расположите прямо под плечами и вытяните ноги. Надавите пятками, чтобы икры удлинялись. Подведите пупок к позвоночнику и задействуйте ягодицы. Держать.
Альпинисты: Старт в положении планки, руки выпрямлены, руки на земле, ноги вытянуты за собой. Удерживая спину ровно, мышцы кора задействованы, ягодицами поднимите правое колено к правому локтю — вернитесь в исходное положение, одновременно поднимая левое колено к левому локтю.Повторите процесс и продолжайте менять ноги, увеличивая темп.
Русские скручивания: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Медленно отклонитесь назад под углом 45 °, ваше тело будет иметь V-образную форму. Включите корпус, когда ноги вытянуты перед вами, балансируйте на копчике (или седалищной кости) и начните поворачивать туловище в обе стороны, не двигая ногами. (необязательно: используйте гантель или 10 фунтов, чтобы усложнить задачу)
Curtesy Lunges: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Держите спину прямой, а корпус задействован — сделайте выпад назад, заведя правую ступню за ногу и сгибая колено до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле или ваше правое колено не коснется земли. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороной.
Hip Bridges: Это упражнение нацелено на вашу нижнюю часть живота и глютен. Для начала лягте на спину, согните колени и положите руки на землю. Стопы должны быть на расстоянии бедер друг от друга, а пятки как можно ближе к ягодицам.Одним плавным движением подтолкните пятки вверх, чтобы поднять бедра к потолку, одновременно сжимая ягодицы. Удерживайте 3-5 секунд, затем снова опуститесь. Повторить.
Обратные приседания: Исходное положение лежа на спине, руки по бокам и ноги прямо перед собой. Медленно опустите ноги к полу и поднимитесь к потолку. По мере приближения пальцев ног к потолку ваши бедра слегка приподнимаются от пола. Вытяните ноги обратно в исходное положение.Ноги держите прямыми и парите над полом. Не касайтесь пола. Повторить.
Заявление об ограничении ответственности: Я не являюсь сертифицированным персональным тренером. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму фитнеса, и прислушивайтесь к своему телу.
Распечатать здесь -> Ежемесячный календарь тренировок
Распечатайте версию 30-дневного задания выше -> Ежемесячный календарь тренировок №2
30-дневная программа силовых тренировок — оборудование не требуется
Упражнения для верхней части тела
Отжимания на трицепс
Для тренировки тыльной стороны рук отлично подходят отжимания на трицепс.Сядьте на пол и опустите руки так, чтобы пальцы были обращены к телу. Надавите ладонями рук и встаньте на ступни так, чтобы колени находились в воздухе прямо над лодыжками. Согните руки в локтях и опустите ягодицы вниз, чтобы коснуться земли, а затем выпрямите руки, чтобы подняться. Повторите это 10 раз.
Расширенная модификация: Вместо того, чтобы сгибать ноги для отжиманий на трицепс, выпрямите ноги перед собой для выполнения этого упражнения.
Отжимания
Начните с положения планки с втянутым прессом и плечами на запястьях, согните локти в стороны, опуская грудь на пол, а затем снова вернитесь в положение планки. Повторить 10 раз.
Модификация для начинающих: Выполняйте упражнение на коленях.
Расширенная модификация: Выполняйте это упражнение, подняв одну ногу в воздух (обязательно чередуя обе ноги).
Боковая планка
Из положения планки поверните корпус влево, поднимая левую руку вверх к потолку.Поставьте левую ногу поверх правой и оттяните правую линию талии от земли, чтобы проработать всю правую сторону тела. Вернитесь к доске и повторите 10 раз. Проделайте то же упражнение справа.
Начальная модификация: Выполните боковую планку, опираясь коленом на землю.
Расширенная модификация: Выполните боковую планку и поднимите верхнюю ногу над нижней.
Планка
Начиная с положения планки на коленях, опускайтесь на правое предплечье, а затем на левое предплечье.Теперь вы в планке для предплечий. Затем прижмите правую ладонь вниз, а затем левую, чтобы снова прижать вас к доске. Повторите это 5 раз с ведущей правой рукой, а затем 5 раз с ведущей левой рукой.
Расширенная модификация: Выполните это упражнение на носках (положение полной планки).
Упражнения на нижнюю часть тела
Приседания
Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Подтяните мордочку к позвоночнику и согните ноги в коленях, доходя до ягодиц, как будто вы сидите на стуле.(Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваши колени не доходят до щиколоток). Надавите пятками, а затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы вверху. Повторите это 10 раз.
Модификация для новичков: Приседайте только на полпути, прежде чем вернуться к вершине.
Расширенная модификация: Приседайте, затем подпрыгивайте, чтобы подняться, мягко приземляясь с согнутыми коленями. Выпрямите колени, вернувшись в верхнее положение, снова опуститесь в присед и снова подпрыгните.Повторите это 10 раз.
Выпад в сторону
Стоя, ноги на ширине плеч, правую ногу шагнуть на несколько футов вправо и согнуть правое колено, отводя правую ягодицу назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул. . Левую ногу держите прямо. Надавите через правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз вправо, а затем переключитесь влево на 10 повторений.
Начальная модификация: Сгибайте колено только наполовину.
Расширенная модификация: Когда вы вернетесь в центр, поднимите выпадающую ногу вверх и в сторону, чтобы проработать внешнюю часть бедра, прежде чем переходить к следующему повторению.
Выпад и подъем назад
Начните стоять, ноги на ширине бедер. Затем сделайте шаг назад левой ногой и сделайте выпад. Надавите на правую пятку, поднимая левую ногу прямо позади себя, чтобы проработать подколенное сухожилие и ягодицы. Затем вернитесь в выпад.Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.
Модификация для начинающих: Выньте подъемник ноги и выполните стандартный выпад назад. Если вам нужна дополнительная поддержка, держитесь за перила или стол, чтобы сохранить равновесие.
Curtsy Lunge
Встав, шагните левой ногой назад и вправо и согните оба колена в реверансе, как будто вы делаете поклон. Затем вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Модификация для начинающих: Сделайте реверанс только на полпути, затем вернитесь в исходное положение.
Подъемы на носки
Стоя прямо, встаньте на кончики пальцев ног, а затем снова опуститесь вниз. Повторить 10 раз.
Приседания с широкими ногами и открытым носком
Начните с того, что ноги расставлены шире, чем бедра, и разверните пальцы ног в стороны. Втяните пресс, а затем согните ноги в коленях. Следите за своими коленями над вторыми пальцами ноги, когда вы опускаетесь в присед с открытым носком для широкой ноги.Встаньте, надавив пятками, чтобы подняться. Опускаясь в присед, держите гантели по бокам, а затем поднимайте их в стороны на высоту плеч. Когда вы встаете из приседа, опустите вес обратно по бокам. Повторить 10 раз, всего 3 подхода.
Основные упражнения
Супермен
Лежа на животе, подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Вытяните руки перед собой, расслабьте плечи и сожмите ягодицы.Затем оторвите ноги, руки, грудь и голову от земли и медленно опуститесь обратно. Повторить 10 раз.
Модификация для начинающих: Разделите Супермена на два отдельных движения, сначала поднимая ноги, а затем опуская их вниз. Затем поднимите руки и грудь, а затем опустите их вниз.
Cobra
Лежа на животе, положите руки на пол рядом с грудью. Втяните пресс, а затем надавите руками, чтобы подняться в позу кобры.Обязательно держите плечи опущенными и не наклоняйте голову слишком высоко. Повторите это 10 раз.
Расширенная модификация: Из положения «Кобра» поднимите руки над землей так, чтобы удерживать в приподнятом состоянии только верхнюю часть спины, а не руками.
Ab Curl Hollow Hold
Лежа на спине, согните колени к груди. Затем вытяните ноги, протянув пальцы ног, и верните их в центр. Повторите это 10 раз.
Модификация для начинающих: Если у вас проблемы с шеей или у вас слабое ядро, попробуйте держать голову на коврике и прижимайте ноги выше, когда вы их вытягиваете.
Расширенная модификация (продемонстрирована на видео): Выполните то же упражнение, за исключением того, что вытяните руки позади себя, а ноги перед собой.
Лежа на боку Внутренняя часть бедра
Лежа на правом боку, согните левое колено и поставьте ступню перед правой ногой.Поднимите правую ногу и сделайте 10 повторений как можно выше. Повторите с другой стороны.
Лежа на боку Наружное бедро
Лежа на правом боку, втяните военно-морское кольцо к позвоночнику и поднимите левую ногу на фут выше, чем нижняя. Держите это здесь и затем пульсируйте 10 раз. Повторите с другой стороны.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
30-дневные упражнения по отжиманию для девочек, чтобы разорвать руки и плечи
Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.
Вы хотите придать форму всей верхней части тела? Избавившись от жира на руках, подтяните пресс, грудь и плечи? Я говорю вам отжиматься! Это простое упражнение — лучшее упражнение с собственным весом, ведь укрепляет и тонизирует все мышцы верхней части тела.
Можете ли вы сделать всего несколько отжиманий? Плевать на это! Практикуясь, вы сможете быстро увеличить количество повторений. Начните 30-дневное испытание на отжимание прямо сейчас, чтобы накачать красивые руки и плечи , которые вы можете с гордостью продемонстрировать, надев майку.
В течение 30 дней вам придется тренироваться каждый день или с однодневным отдыхом в неделю. Вы начнете с нескольких повторений, и постепенно количество повторений будет увеличиваться. Так что, в конце концов, вы сможете делать гораздо больше повторений.
Конечно, количество отжиманий, с которых вы начнете, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Итак, чтобы найти для вас наиболее подходящий режим, я собрал фитнес-задачи для разных уровней.
Хотите получить еще больше от отжиманий?
Делайте дополнительные упражнения с гантелями для рук и плеч два раза в неделю. Также обратите внимание на то, что вы едите. Знаете, правильное питание имеет решающее значение для похудения. Итак, хорошо питайтесь, выполняйте ежедневные тренировки и делайте несколько дополнительных упражнений, и через месяц вы увидите потрясающих изменений на своих руках и плечах.
Перед тем, как начать тренировку, я рекомендую вам посмотреть видео ниже, чтобы узнать, как правильно выполнять отжимания. Я знаю, это кажется очевидным, но я вижу, что многие люди делают это плохо.
30-дневное испытание отжимания для начинающих
Ниже вы можете найти упражнения, подходящие для начинающих, поскольку они начинаются всего с нескольких повторений, а число увеличивается медленно.
Кредит: gettinmyhealthyon.com
Кредит: бывшийfitnessflunky.com
для среднего уровня
Если вы не новичок в тренировках и отжиманиях, начните с одной из программ ниже. В итоге вы сможете сделать около 40-50 отжиманий. Это круто, не правда ли? Выполнив эти планы, вы почувствуете большой прилив сил.
30-дневный вызов для слушателей среднего уровня | Кредит: 30dayfitnesschallenges.com
Кредит: darebee.com
Надеюсь, вы смогли найти распорядок, который вам подходит. Итак, ваша очередь приступить к 30-дневному отжиманию, чтобы избавиться от дряблых рук и жирных плеч. Но имейте в виду. Сначала все начинают весело, но побеждает тот, кто не сдастся!
Связанный: Повысьте свое обучение! Ознакомьтесь с лучшими стойками для отжиманий, чтобы тренироваться еще лучше.
Связанные вызовы:
Понравились ли вам эти 30-дневные отжимания? Поделиться с друзьями!
30-дневное упражнение на отжимание для силы верхней части тела
Разбивайте отжимания на более мелкие подходы по мере прохождения 30-дневного отжимания.
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative / Getty Images
30-дневное упражнение «Отжимания» поможет вам улучшить свою форму, открыть для себя новые вариации и сделать 60 отжиманий за один день. Щелкните здесь, чтобы получить подробную информацию о задаче.
Количество отжиманий, которое вы можете сделать, часто называют критерием силы — и не без оснований. Отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, наращивающее размер мышц, силу и выносливость.
Кроме того, у них есть дополнительный бонус, заключающийся в том, что они не требуют никакого оборудования, кроме вашего собственного веса.(Мы называем это беспроигрышным вариантом.)
Мы составили этот месячный вызов, чтобы помочь вам воспользоваться всеми удивительными преимуществами отжиманий. Вы наберете силу верхней части тела всего за 30 дней. и вы получите право хвастаться после того, как сделаете 60 отжиманий за один день. (Не волнуйтесь, у вас все получится!)
Как работает 30-дневное упражнение по отжиманию
Команда LIVESTRONG.com периодически проводит собственные 30-дневные отжимания в нашей группе Challenge в Facebook.Вы можете принять участие в испытании в любое время.
В нашей версии отжиманий вы начнете день 1 с 5 отжиманий. Каждый день вы добавляете примерно 2 повторения к сумме предыдущего дня, а каждый седьмой день вы отдыхаете. В самый последний день испытания (день 30) вы закончите с 60 отжиманиями.
Это может показаться большим, если вы только начинаете, но цель этой задачи — набраться сил в течение месяца и подтолкнуть вас к тому, что, по вашему мнению, возможно.Кроме того, вам не нужно делать все ежедневные отжимания за один раз: вы можете разбить их на подходы, чтобы выполнять их в течение дня.
Чтобы помочь вам не сбиться с пути, мы создали календарь ниже, который вы можете распечатать или сохранить на свой телефон, чтобы вы точно знали, сколько отжиманий вам нужно делать каждый день.
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
Загрузите версию календаря испытаний для печати здесь.
Как делать отжимания
Шаг 1. Распечатайте и / или сохраните календарь соревнований
Храните свой календарь где-нибудь на виду, чтобы никогда не забыть, какой у вас день.Вычеркивайте дни по мере их выполнения, чтобы всегда знать, сколько повторений вам нужно сделать на следующий день.
Наше сообщество, насчитывающее более 48 000 участников, готово поддержать и мотивировать вас в решении этой задачи. Поделитесь своим прогрессом, разместив фото или видео с отжиманиями, или просто расскажите группе, как прошли дневные повторения.
Шаг 3. Освоите форму правильного отжимания
Улучшите свою форму, прежде чем добавлять больше повторений. В лучшем случае плохая форма делает упражнение неэффективным.В худшем случае это подвергает вас риску травмы.
Как делать стандартные отжимания
Уровень мастерства
Средний
Мероприятия
Тренировка с собственным весом
Область, край
Верхняя часть тела
Начните с высокой планки на руках и ногах, положив руки под плечи и тело по прямой линии от головы до бедер до пяток.
Сожмите пресс, чтобы бедра не провисали, а спина не выгибалась.
Согните руки в локтях, опуская грудь на пол, сохраняя бедра на одном уровне. Ваши локти должны находиться под углом примерно 45 градусов от вашего тела.
Как только вы опуститесь как можно глубже, снова поднимитесь на доску.
Показать инструкции
Шаг 4. Знайте, как и когда изменять
Не беспокойтесь о том, чтобы с самого начала выполнять полноценные отжимания в стиле милитари.Если вы обнаружите, что испытываете трудности, попробуйте несколько различных модификаций отжиманий, пока не наберете больше силы для верхней части тела и корпуса.
Модификация 1: Отжимания на наклонной скамье
Кредит изображения: Хлоя Миллар / LIVESTRONG.com
Уровень мастерства
Новичок
Мероприятия
Тренировка с собственным весом
Начните с высокой планки на руках и ногах, положив руки на скамейку, стул, стол или другой прочный предмет прямо под плечами.
Согните руки в локтях и опустите грудь к скамье.
Вернитесь на свою доску.
Показать инструкции
Подсказка
Этот вариант — ваш лучший выбор для перехода к стандартным отжиманиям, так как он также создает базовую силу, необходимую для полной версии.
Вы также можете выполнять отжимания на наклонной скамье от стены, чтобы продолжить работу. Или, если вам тяжело отжиматься запястьям, попробуйте выполнять их на кулаках, балансируя на тяжелых гантелях или на брусьях для отжиманий.
Модификация 2: Отжимания от колен
Кредит изображения: Хлоя Миллар / LIVESTRONG.com
Уровень мастерства
Новичок
Мероприятия
Тренировка с собственным весом
Начните с положения планки на руках и коленях, положив руки под плечи и тело по прямой линии от головы до бедер до колен.
Согните руки в локтях и опустите грудь до пола.
Оттолкнитесь, сохраняя спину прямой и все время ровными бедрами.
Показать инструкции
Совет
Попробуйте разделить повторения на более мелкие подходы. Вы можете отжиматься в любое время и в любом месте. И нормально делать несколько повторений за раз с небольшим отдыхом между ними или делать подходы отжиманий в течение дня.
Например, вы можете делать что-то утром, когда вы впервые просыпаетесь, а что-то вечером перед сном. В течение дня ищите моменты, когда вы можете втиснуть своих представителей — например, если вы слишком долго сидите за своим столом или во время рекламного перерыва в любимом шоу.
Шаг 5. Попробуйте варианты для любого уровня физической подготовки
Выполнение одного и того же упражнения снова и снова (и снова) — это рецепт от скуки и выгорания. Вот почему вы можете комбинировать упражнения с отжиманиями.
Новички могут модифицироваться с помощью отжиманий на наклонной скамье или отжиманий на коленях, в то время как более продвинутые практикующие могут попробовать варианты, такие как отжимания человека-паука или плио отжимания. Поэкспериментируйте с лучшими вариантами отжиманий, чтобы эта задача не устарела.
Шаг 6: Растягивайтесь, когда у вас болит
Выполнив несколько повторений, вы захотите растянуть мышцы, которые вы укрепляли.Если ваши руки, плечи и / или мышцы груди нуждаются в небольшом облегчении, вы можете сделать несколько упражнений на растяжку верхней части тела, упражнения на подвижность и катание с пеной, чтобы уменьшить болезненность мышц после ежедневных отжиманий.
Легко начать задачу решительно, а затем увидеть, как с течением месяца ваш энтузиазм ослабевает. Не позволяйте этому быть вам! Присоединяйтесь к нашей группе Challenge Facebook, чтобы получить поддержку и мотивацию от других участников.
Или попробуйте эти другие идеи, чтобы держать себя в руках:
Нанимайте друзей, членов семьи или коллег, которые будут вместе с вами решать эту задачу, и регулярно общайтесь с ними.
Установите будильник на своем телефоне, чтобы напоминать вам делать отжимания каждый день в одно и то же время.
Уроки танца тверк для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Уроки танца тверк для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Twerking приобрел мировую популярность недавно, благодаря Майли Сайрус – певице, исполнившей ягодичную тряску в 2013 году. Направление является ответвлением хип-хопа, берет начало у традиционных плясок африканских племен, окончательно сформировалось в 1990-х годах в Новом Орлеане. Представляет собой эротические телодвижения, которыми чернокожие женщины с пышными формами когда-то завлекали мужчин. Большинство мастеров являются самоучками, пособием которым служили любимые клипы и видеоблоги.
Освоить booty dance с нуля до совершенства вполне реально дома самостоятельно. Подборка бесплатных обучающих видео уроков по тверку научит основным движениям и тряскам, поможет привести в тонус мышцы и похудеть.
Основы
Видео разделено на три части. В первой даются краткие инструкции по разогреву тела перед тренировкой. Вторая посвящена отработке движений ягодицами вперед-назад, вправо-влево – доступно объясняется техника. В третьей части Мария покажет, как это выглядит под музыку, расскажет, можно ли комбинировать по своему усмотрению, менять направление. Благодаря подробным разъяснениям повторить за автором не составит труда.
Пять ошибок
Анастасия Пилецкая, директор студий Da Da Dance, разберет пять распространенных ошибок, мешающих девушкам полностью отдаться ритму и добиться идеальных результатов. Причина кроется в неправильной тряске ягодицами. Причинами служит «деревянная» поясница, напряжение мышц, неправильная постановка ступней, напряжение коленей, чрезмерные старания, приводящие к зажатости. Тренер по очереди разберет изъяны, разъяснит ошибки, покажет грамотное выполнение.
Тренировка от Мамаситы
Мамасита более 10 лет занимается тверком, является инстаблогером, ведет обучающие курсы. В этой записи прямого эфира она предлагает своим зрителям 40-минутную тренировку, включающую разминку, отработку базовых телодвижений под ритмичную музыку, элементы растяжки. Пригодится девушкам, желающим прокачать свое тело, приобретая параллельно танцевальные навыки, умение красиво и выразительно двигать ягодицами. Подойдет для начинающих и продолжающих обучение.
Тренировка с Ксенией
Twerk требует больших энергозатрат, сильных мышц ног, пресса, рук, поэтому невозможно за один-два подхода досконально отработать движение – не хватает сил. Со временем проблема устраняется путем наработки мышечной массы. Это часовое занятие посвящено работе со сменой положений – основную нагрузку получают ноги и поясничный отдел. Для повышения выносливости дополнительно рекомендуется прибегнуть к приседаниям. Заканчивается видеоурок растяжкой – это важный момент для снятия болевых ощущений, приобретения пластичности.
База
Дарья Мороз – преподаватель в Международном центре «9 залов. Этот урок она отвела на объяснение базовых принципов для людей, пытающихся самостоятельно изучить тверкинг. Зрители научатся делать круговые вращения, змейку, шейк, вибрацию, удары, booty roll, brook doun, wein. Допускается варьировать разученные приемы, убыстряя/снижая темп, увеличивая/сокращая амплитуду, наклоняя корпус, подключая руки. Неискушенному зрителю приемы кажутся легкими, но танцор испытывает большую нагрузку – тренироваться надо регулярно, наращивая темп и скорость постепенно.
Для продолжающих
Неподготовленное тело отказывается слушаться, уязвимо для травм, создает дискомфорт в процессе – необходимо его предварительно разогреть. Это занятие начинается с качественной разминки и растяжки, что позволит избежать неприятных последствий. Далее разучиваются различные комбинации вращений – на полусогнутых коленях, с подключением шага вперед-назад, приседаний, диагональной стойки. В конце девушки продемонстрируют связку, повторив несколько раз. Урок займет около часа – грамотное преподавание от опытной танцовщицы позволит получить удовольствие, почувствовать мышцы, ощутить ритм.
Зарядка для похудения
Алена Елина – преподаватель, хореограф, организатор баттлов, ведущая мастер-классов в Украине и России. В рамках семейного познавательного шоу «Все буде добре» приведет пять упражнений, помогающих сбросить лишний вес и привести нижнюю часть тела в подтянутый вид. Простые в плане техники, но сложные за счет нагрузки приемы уже через две недели дадут заметный результат. Рекомендуется делать по 30 повторений ежедневно. Передача понравится всем, кто любит проводить досуг интересно и с пользой.
Два вида тряски
Mari G покажет две схожих на первый взгляд, но различающихся по технологии тряски, производящиеся за счет выброса вперед и втягивания коленей поочередно. Первый вариант визуально напоминает езду на велосипеде из стандартной позиции. Во втором акцент происходит на выброс колена. Особенности, отличия и комбинация под ритмичный трек показаны в конце онлайн-занятия. В школьные годы Мари активно участвовала в театральных сценках, в конкурсе аэробики, восточных танцев. Сейчас занимается преподавательской деятельностью, ведет блог в Instagram.
Танец за 1 час
Ася решила бросить вызов самой себе, обучаясь за 1 час новому мастерству. Начала с тверкинга под руководством Олеси Кирияки, одного из лучших тренеров Киева. Вместе с Асей все желающие могут попробовать освоить азы. Наблюдая, как другой человек пытается сделать то же самое с нуля, решиться гораздо проще. Мотивировать помогает последнее задание тренера – вращения в стойке на руках с опорой ног на стену, доступное без особой подготовки. Как проходил эксперимент, что Ася выяснила для себя за это время, зрители узнают из сжатого видеоотчета.
Связка
Освоение стандартных телодвижений отдельно друг от друга – половина дела. Надо научиться их грамотно сочетать в одной композиции. Мария объяснит, как соединить три элемента (круг, twerk, shake) на разных уровнях. Первый уровень – позиция на полусогнутых ногах, второй – прогнув корпус и в более глубоком плие, третий – упираясь руками в пол. Комбинировать можно не только связки, но и уровни.
В опоре на руки
Решив позаниматься, следует подготовить «правильную» одежду. Классический набор состоит из коротких свободных (это важно) шортов, топа, кроссовок и наколенников. «Бути-дэнс» отличается немногочисленностью и простотой элементов, выглядящих эффектно и провокационно. Последнее обстоятельство вызывает осуждение общества, в некоторых странах против танцовщиц возбуждались уголовные дела из-за «непристойного поведения». Это лишь увеличило интерес со стороны молодежи. Регулярная практика позволяет накачать мышцы, научиться ими управлять, позволяет сбросить лишний вес, избавиться от стеснительности, получит заряд хорошего настроения.
Смотрите также:
Тверк азы для начинающих. Как научится танцевать тверк
Тверк — это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир Майли Сайрус. И тема о том, тверк, стала одной из самых популярных у современной молодежи. Именно на этот стиль создала моду Майли, стараясь избавиться от приевшегося всем образа героини детского канала Disney.
Желание танцевать охватило девушек и парней всего мира, при этом возраст почитателей тверка начинается уже приблизительно с 12 лет.
Популярность
О том, насколько быстро что-либо может набрать популярность у всех молодых людей, независимо от социального статуса и возраста, можно судить по тверку. Буквально за короткое время термин был включен в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря.
Что же означает тверк? Одним из официальных его трактовок является то, что это танец в провокационной манере, который сопровождается достаточно активным движением бедер в глубоком приседе. Сначала на этот стиль публика отреагировала немного холодно и даже осуждающе, но не прошло и нескольких месяцев, как фитнес-классы и школы танцев начали набирать группы для его изучения. И самое удивительное, что желающих быстро тверк по-прежнему хватает.
Как научиться танцевать тверк
Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой. Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.
Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто — для этого достаточно соблюдать несколько правил:
Положите руки на бедра и садитесь в Ноги должны быть на ширине плеч, а стопы следует развернуть таким образом, чтобы колени как раз оказались над ними.
Чтобы двинуть бедрами вперед, положите большие пальцы на копчик и надавите.
Для осуществления движения бедрами назад, наоборот, потяните себя за тазовую кость.
Помните, что глубокий присед означает, что вы не сможете двигать ничем больше, кроме бедер.
Когда вы уже поняли, как правильно двигать попой, руки можно положить на колени и развернуть так, чтобы запястья смотрели наружу.
Теперь увеличивайте темп, и у вас все получится!
Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены. Для удобства спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.
Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, — это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно.
Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное — лучше а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза.
Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед — следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет — соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать.
Перед тем как танцевать, выполните разминку.
Разминка для бути дэнс
Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы. Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад — это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем.
Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и а затем снова продолжить танцевать.
Польза тверка для здоровья
Многие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья. Во-первых, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов.
Ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги. Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим атицеллюлитным массажем.
Из-за постоянного активного движения ваше тело станет более подтянутым. При этом вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций.
Здесь вы смогли найти ответы о том, как научиться танцевать тверк, а сможете получить значительно больше — красивую рельефную фигуру и постоянное хорошее настроение. Ведь как можно заниматься бути данс и думать о жизненных проблемах?
Как научиться танцевать тверк?
Тверк — это женское танцевальное направление, где все движения ориентированы на ягодицы и бедра. Для многих такой танец кажется странным и даже смешным. Тем не менее, сегодня тверк — это часть современной танцевальной культуры. Поэтому всем, кто стремится быть в курсе модных тенденций, стоит научиться танцевать тверк. Для этого достаточно изучить базовые движения и выкроить немного времени для тренировок дома.
Основные движения тверка
На первый взгляд, техника тверка довольно проста. Однако самостоятельно научиться правильно выполнять движения порой получается не у каждой девушки. Именно поэтому рекомендуется посещать танцевальные студии. Хотя упорные и целеустремленные девушки смогут самостоятельно научиться танцевать тверк. Для этого необходимо выучить следующие движения:
Занять исходное положение: руки опереть о бедра, ноги расставить на ширину плеч и сесть в глубокий присед. Стопы при этом развернуть так, чтобы они оказались на одной прямой с коленями.
Большие пальцы рук положить на копчик и немного надавить, тем самым побуждая движение бедер вперед.
Для выполнения движения назад как бы потянуть себя за тазовую кость. Важно понимать, что при выполнении движений ничем, кроме бедер, двигать нельзя.
После того как вы поймете технику этого движения, руки следует положить на колени, развернув таким образом, чтобы запястья были немного вывернуты наружу.
Затем необходимо увеличивать темп и разнообразить движения.
Среди основных советов, которые дают профессионалы всем начинающим тверкерам, можно выделить следующие моменты:
Всегда ставить ноги именно на ширине плеч, в противном случае невозможно получить правильный глубокий присед, и в итоге сам танец будет выглядеть несколько странно.
Одежду стоит выбирать удобную, подчеркивающую линию таза, но не стесняющую движений.
Волосы лучше убирать в хвост или заплетать косичку — так они не будут мешать в процессе обучения.
Более того, как и в любом другом танце, обучение тверку необходимо начинать с разминки. В процессе занятий происходит довольно большая нагрузка на мышцы, и чтобы не навредить себе, нужно их подготовить.
Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.
В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.
Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.
Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг. В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.
Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.
Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.
После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.
Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:
вибрирование ягодицами;
ритмические вращения бедрами и поясницы;
изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
движения только одной частью тела;
выполнение восьмёрки бедрами;
удары бёдрами.
Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.
Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму. Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.
Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.
Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.
Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.
После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.
Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.
Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.
Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.
Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.
Рассказать друзьям
Тверкинг признан новым танцевальным направлением. Впервые зритель познакомился с этим стилем в клипах западных исполнителей. Спустя 3 десятилетия танец, элементы которого демонстрировали лишь танцовщицы в ночных клубах, стал популярен по всему миру.
Twerk (Тверк) – что это за танец, особенности исполнения
Тверк – это современный танец, в котором ритмично движутся ягодицы, бёдра, живот и руки танцующего, как правило, девушки.
Танец дерзок и провокационен. Впервые термин «twerk» зазвучал в популярной песне DJ Jubilee в 1993 году.
Родиной происхождения слова считается Новый Орлеан. Сейчас слово “twerk” является официально признанным направлением в танцевальном мире . В 2013 году его внесли в оксфордский словарь.
Коммерческое название танца – Booty dance (с английского переводится как «танец попой»). Исполняется танец тверк, как группой участников, так и соло.
В основу танцевального направления легли Африканские традиционные движения. В куитате танец совершается на прямых ногах, а ягодичные мышцы движутся свободно и непринуждённо.
В мапуке нужно не только трясти ягодицами, но и делать шаги, совершать повороты и работать руками. Бобарабу танцуют как сидя, так и на полу. Новый стиль стал гармоничным сплетением этих трёх танцев.
Тверкинг требует большого эмоционального и физического напряжения . Исполнитель должен стремиться к тому, чтобы идеально владеть своим телом. Также ценятся умение танцора выполнять ягодицами сложный ритмический рисунок (rump shaking) и пластичные движения бёдрами и животом (hip rolling).
Важны не только правильно выполненные элементы, но и индивидуальный образ танцора. Это очень важно для создания энергетики танца.
Виды танца
Как отмечалось, тверкинг хорошо смотрится как в индивидуальном, так и в групповом исполнении . Его разновидностью является White Girl Twerk. Темнокожие танцовщицы способны добиться нужного эффекта с помощью своих форм и габаритов.
Белые девушки не наделены подобными формами и добиваются результата отличной работой мышц. Это и является особенностью данного вида танца.
Дэнсхолл
Тверк считается ответвлением танцевального направления под названием дэнсхолл. Он зародился на Ямайке. Танец исполняют под зажигательные ритмы этой жаркой страны.
Дэнсхолл, разновидность Тверка
Элементами танцевального стиля являются степы – движения, которые заучиваются. Старая школа этого направления представляет большое количество популярных степов, например:
Willie Bounce;
Sesame Street;
Zip It Up;
Hotti Hotti Bogle;
Большинство из них являются своеобразными интерпретациями движений из знаменитых хип-хоп видео . Дэнсхолл можно танцевать под музыку таких исполнителей, как Beenie Man, Sean Paul, Shaggy.
Бути Дэнс
Booty Dance – исключительно женское танцевальное направление . В тверке можно задействовать партнёра, а бути-дэнс – это сольный танец. Его можно танцевать сидя, полусидя, на полу, вверх ногами.
Техника исполнения танца предполагает демонстрацию следующих элементов:
акробатические трюки;
стойка на голове;
восьмёрка бёдрами;
волны, тряски, вращения.
Танец строится на импровизации движений под музыку и считается частью хип-хоп культуры. Для его исполнения важно чувство ритма и экспрессивность выполненных элементов.
Мужской тверк – особенности
Тверкинг могут начать практиковать люди разного пола и возраста . Танец в исполнении мужчин по технике практически ничем не отличается от женского варианта.
У мужчин более развита мускулатура, поэтому им легче освоить азы этого танцевального стиля. Некоторые мужчины способны исполнить танец даже лучше, чем женщины.
Женский тверк – особенности
Этот стиль особенно популярен среди женщин. Чувственный танец привлекает женскую половину своей способностью соблазнять и удивлять представителей сильного пола .
Им могут заниматься как женщины с пышными бёдрами, так и обладательницы малых форм. Уровень физической подготовки не важен для начинаний . Эксперты считают, что танец помогает раскрепоститься и избавиться от комплексов. Он также улучшает рельеф мышц и избавляет от целлюлита.
Совместный тверк
Детский тверк
Тверкингом увлекаются даже дети. Это танцевальное направление стало элементом молодёжной культуры. В ритмичных движениях подростки видят возможность проявить свою неповторимость .
По мнению профессионалов этот танец не содержит эротических и порнографических элементов, поэтому доступен детям. В 2015 г. на концерте в Оренбурге юные представительницы местной школы танцев исполняли Booty Dance в костюмах пчёлок. Видео с концерта было выложено в Интернет и собрало много откликов.
Что такое тверк батл
Тверк батл – это соревнование среди танцоров данного стиля. Он организуется в рамках танцевального конкурса или фестиваля. Такие состязания могут быть международного уровня.
Исполнители демонстрируют своё мастерство, а жюри выбирает лучших . Такие конкурсы нередко предусматривают денежные вознаграждения. На батлах также проводятся мастер-классы для новичков.
Чемпионаты по тверку
В 2013 г. Великобритания стала первой страной, в которой был проведён чемпионат по бути-дэнс. В том же году был установлен мировой рекорд по тверкингу: в Нью-Йорке на Геральд-сквер его единовременно исполняли 358 человек.
Главным соревнованием в этом танцевальном направлении считается “Dancehall Queen”. Оно организуется в разных странах, в том числе и в России. Международный конкурс проводится на Ямайке.
Обучение: как научиться танцевать тверк в домашних условиях
С ростом популярности тверк стал коммерческим танцем. Появилось много хореографов с хорошей базой, которые могут помочь освоить эту технику . Но изучить этот танцевальный стиль можно и в домашних условиях.
Для этого потребуется:
удобная, не слишком свободная одежда;
музыкальное сопровождение;
свободное пространство для движений;
видео-уроки по обучению тверку.
Продолжительность тренировки по танцу составляет 45-60 минут . Она включает следующие этапы:
Разминка. Она проводится для того, чтобы предотвратить травмирование мышц в течение основной части тренировки.
Основная тренировка. Она представляет собой процесс разучивания базовых движений танца.
Растяжка. На этом этапе танцор растягивает мышцы, чтобы спустя время уметь садиться на поперечный и продольный шпагаты.
Постановка. На заключительном этапе тренировки отдельно изученные элементы танца компонуются в связки, чтобы потом из них создать единый танец.
Что нужно для танца:
Музыка для тверка
Музыка для танца должна быть быстрой и заводной. Традиционные жанры для тверкинга: Рэп, R&B, самба.
Правильная музыка создаст нужное настроение . Вот примерный лист композиций, под которые можно осваивать этот танцевальный стиль:
Migos – Hannah Montana (Twerk Remix).
Onderkoffer – Twerk Shake Drop Repeat.
Lady – Twerk.
Rihanna – Birthday Cake.
PROJECT PAT feat.JUICY J – Twerk That.
Nabiha – Animals.
TWRK – Living Room (feat. Dan Gerous).
Nicki Minaj – Anaconda.
DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix).
Yellow Claw & MOTi – Titta.
Jay-Z — Dirt off Your Shoulder.
DJ Unk – In Your Face.
Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix).
Одежда для тверка
Основой танца являются энергичные движения ягодицами и бёдрами, поэтому необходимо правильно подобрать форму для тренировок. Одежда для танца должна быть облегающей, но не стеснять движения бёдер и ног.
Майли Сайрус танцует тверк
Нужно исключить слишком свободную одежду, потому что она будет мешать танцу . Обувь должна быть лёгкой и удобной.
Для начинающих лосины, футболка и кроссовки с толстой подошвой станут подходящей формой. Некоторые предпочитают танцевать босиком.Форма для выступлений предусматривает оголение тела в рамках приличия .
Облегающая одежда выгодно подчёркивает контуры тела, что необходимо для восприятия танца. Для выступлений можно выбрать лосины с напылением и топ . Сверкающие частицы материала зрительно округляют формы и помогают выглядеть сексуально.
Для обладательниц пышной груди подойдёт топ-бюст . Таким образом можно выгодно подчеркнуть изгибы тела и продемонстрировать плоский живот. Танцоры дополняют свой образ аксессуарами.
Шорты для тверка
Шорты для тверка
Ещё один распространённый нижний вариант одежды – шорты. Для соблюдения норм приличия под них можно надеть колготы .
Шорты очень выгодно смотрятся в сочетании с гольфами, либо гетрами. Если для танца выбираются джинсовые шорты, то на них делаются глубокие вырезы. Тогда ткань не будет сковывать движения.
Движения тверка
Для этого танцевального направления характерны следующие энергичные движения:
вращение ягодицами;
вибрация ягодицами;
движения лишь одной ягодицы;
вращение поясницы;
ритмичные вращения бёдрами;
удары бёдрами;
описывание восьмёрки бёдрами.
Нижняя часть тела движется независимо от верхней . Танец совершается на полусогнутых ногах. Нужно выпрямить корпус и смотреть перед собой. Плечи должны быть на одном уровне, а ноги – на ширине плеч. Тогда удастся правильно присесть в танце. Ягодицы в присесте выдвигаются назад, а спина формирует изгиб в пояснице.
При вращении ягодицами вперёд пальцы рук упираются в нижнюю часть спины. Если вращать ягодицами назад, пальцы упираются в тазобедренные кости . Можно обойтись без помощи рук, а просто вытянуть их перед собой и соединить в замок.
Если танец исполняется на полу, то следует упереться в пол руками и немного согнуть колени. Носки стопы нужно развернуть в стороны . При активной тряске ягодицами ноги выпрямляются и сгибаются.
Также совершаются следующие движения ягодицами: откидывание назад, затем подтягивание вперёд. Бёдрами выполняются горизонтальные перемещения из стороны в сторону.
Уроки тверка от профессионалов:
Тверк Дианы Шурыгиной
Скандально известная звезда Первого канала, 18-летняя Диана Шурыгина из Ульяновска, показывает, как следует исполнять танец. К её страсти к танцам на пилоне добавилось увлечение тверкингом.
Тверк Катя Шошина
Хореограф из Москвы, Катя Шошина, имеет своё видение танца. Она основала школу танцев, которая называется Raisky Dance Studio . Там Катя обучает технике всех желающих. На её счету победа в конкурсе Dancehall Princess Contest 2011.
Анастасия Малышева и тверк
Анастасия Малышева, преподаватель школы танцев Studi-on, родилась в Челябинске. Она была участницей кастинга телепроекта «Танцы» на канале ТНТ , где танцевала в стиле бути-дэнс.
Анастасия имеет около 800 тыс. подписчиков в Instagram, и для поклонников своего танцевального мастерства выкладывает много зажигательных видео и мастер-классов.
Самый лучший тверк в мире – звёзды танца:
Никки Минаж
Благодаря яркому исполнению танца американская певица Ники Минаж представляет свои пышные формы наиболее выгодным образом. Латексная одежда помогает рэп-исполнительнице создать притягательный образ .
Ники часто танцует Booty Dance и выкладывает в сеть ролики, которые за считанные часы просматривают миллионы поклонников.
Майли Сайрус
В 2013 году певица Майли Сайрус исполнила тверк на вручении премии MTV Video Music Awards . С тех пор этот откровенный танец стал пользоваться большим успехом.
Молодая звезда собирает стадионы, и в выступлениях и клипах демонстрирует виртуозное владение своим телом. Ей удаётся создать нужное впечатление также благодаря ярким костюмам и аксессуарам.
Русский тверк:
Оля Лета тверк
Оля Лета из Беларуси танцует в стилях тверкинг и дэнсхолл. Девушка снялась в клипе известного рэпера Птахи . Также в 2016 г. Оля была участницей телешоу в Украине «Танцуют все!». Она открыла свою школу танцев в Гродно и работает в ней хореографом.
Сибирский тверк
Елена Фраулес Яткина – танцовщица и хореограф из Новосибирска. Её танцевальная группа впервые прославилась благодаря видео с тренировок по Booty Dance.
Позднее коллектив снял видеоклип и обратил на себя внимание американского рэп-исполнителя и продюсера Снупа Догга. В 2010 году на конкурсе в России Елена Яткина стала обладательницей звания Dancehall Queen .
Нюша тверк
В июне 2017 г. певица Нюша выложила в Instagram видео, на котором танцевала в стиле бути-дэнс. Она выбрала для исполнения этот провокационный танец и поддержала акцию «Танцуй добро» Анастасии Фаттаховой.
Нюша и её танцевальная группа отрабатывают элементы тверкинга на репетициях и включают их в шоу-программы.
Тверк – полезный танец, способный заменить тренировки в фитнес-зале. Благодаря ему укрепляется пресс, развиваются мышцы ног и ягодиц.
Танец помогает повысить самооценку и обрести уверенность в себе . Он учит чувствовать музыку и своё тело. Поэтому у этого танцевального направления появляется много поклонников.
Видео уроки тверка для начинающих дома
Как научиться танцевать тверк в домашних условиях — смотрите в этом видео:
Тверк — уроки для начинающих:
Такое танцевальное направление, как тверкинг, в настоящее время находится на пике популярности, особенно среди представителей современной молодежи. Немалую роль в такой ошеломляющей известности данного танцевального направления сыграла его популяризация многими звездами мирового шоу-бизнеса, в частности, скандально известной Майли Сайрус. Научиться танцевать тверк сегодня стремятся тысячи девушек, ведь этот танец отличается сексуальностью, энергичностью и отлично сочетается с популярными в наше время музыкальными композициями в стиле хип-хоп.
Тверк для начинающих
Если вы давно мечтаете научиться танцевать этот модный танец, то видео онлайн «Уроки тверка для начинающих» поможет вам в достижении поставленной цели. Это обучающее видео предназначено специально для начинающих танцоров. Поэтому даже если у вас нет никакого танцевального опыта, благодаря данному уроку вы его быстро приобретете и уже в скором времени сможете поразить друзей и знакомых своими танцевальными умениями. Начинается данный урок с разминки, выполнение которой является обязательным, поскольку позволяет избежать возможных травм и растяжения мышц. Далее хореограф подробно рассказывает о технике танца, показывает особенности выполнения различных движений, являющихся в тверкинге базовыми. Следовать указаниям и рекомендациям инструктора по танцам не сложно, поскольку все они подкрепляются наглядной демонстрацией.
Уроки тверка на русском
Возможно, для того чтобы научиться правильно выполнять некоторые движения в стиле тверк, вам понадобиться больше времени, чем занимает видео урок, и сперва у вас не будет получаться так же хорошо, как у ведущей. Не переживайте, это совершенно нормально, ведь на экране вы видите опытных танцоров, однако и им пришлось много заниматься, прежде чем они достигли такого высокого уровня. Желаем вам успешного обучения и надеемся, что наш видео урок поможет вам приобрести новые знания и танцевальные навыки!
Мастерская танца, Калуга
Танец — это маленькая, но очень важная часть жизни каждого человека, независимо от того, умеет он танцевать или нет. В действительности, найдется очень мало людей, которые по-настоящему не любят и никогда не мечтали научиться выражать свои эмоции через пластику и движение. Однако для большинства уроки танцев и красота движений так и остаются нереализованной мечтой из-за недостатка времени или стеснительности. Преодолеть все препятствия на пути к мечте научиться танцевать поможет вам школа танцев в Калуге «Мастерская танца».
«Мастерская танца» открыта для людей разных возрастов, для взрослых и детей, для тех, кто делает в танце первые шаги, и тех, кто уже может проявить себя на танцполе. Наша миссия — повысить танцевальную культуру города, подарить вам положительные эмоции, чувство уверенности в себе, возможность самовыражения. Мы предлагаем программы обучения более 10 современных танцевальных направлений, включая детские танцы.
Уроки танцев проводятся в двух просторных, комфортных залах в центре Калуги. Команда преподавателей — это мастера своего дела, которые в совершенстве владеют методикой преподавания танцевальных дисциплин, коммуникабельны и позитивны, поэтому у нас всегда царит дружелюбная атмосфера. Танцы Калуга стали в последнее время очень популярны. Одна из причин заключается в том, что школа танцев — это еще и общение, новые знакомства и приятное времяпрепровождение.
Мы искренне считаем, что обучение танцу — это не просто работа, передача знаний. Это творческий процесс обучения людей открывать себя, постигать возможности своего тела и души. Поверьте, вы уже умеете танцевать, так как движение, пластика закладывается в человека природой, главное освободиться от предубеждений и зажатости. Убедиться в своих возможностях вы сможете уже на первом бесплатном занятии.
Обучение танцу не заканчивается вместе с основным курсом, будь то детские танцы или курс для взрослых. Как наши преподаватели, так и ученики, имеют возможность совершенствоваться, принимая участие в мастер-классах лучших танцоров России, развиваться и демонстрировать свое искусство на конкурсах. Путь от решения посещать танцы Калуга до блестящего танца на публичной площадке гораздо короче, чем вам представляется. Вы изменитесь не только внешне, так как танцы позволяют поддерживать красивую, пластичную фигуру, но и внутренне, ведь раскованность движений обязательно приведет и к разрушению многих психологических комплексов. «Мастерская танца» подарит вам радость, наслаждение и удовольствие на каждый день.
Как тверк для начинающих шаг за шагом
Мы разбираем эти танцевальных тверк-движения для начинающих от нашей Booty Queen, Николь Стин! Это пошаговое руководство по тверку поможет вам добиться более плотной попки и более здорового образа жизни. Готовы ли вы подняться на уровень до в своей игре в тверк? Вы когда-нибудь хотели научиться тверкнуть? Это новый увлекательный способ тренироваться и тонизировать нижнюю часть тела. Я помню свой первый урок тверка, и, увидев, как все эти женщины танцуют так, как будто никто не смотрит, меня зацепило.Самый интересный способ вылепить свою попу — это уроки танцев тверк. И вам не обязательно иметь большой попой , чтобы тверкнуть, вы определенно можете тверкнуть то, что ваша мама дала вам. Для меня не только фитнес-аспект этого танцевального стиля делает его эффективным. Чем больше вы практикуете тверкинг, тем больше вы чувствуете, что полон сил и сексуальнее … да, эти два МОГУТ сочетаться. И я знаю, что сначала это выглядит устрашающе, поверьте мне, я был там, но я обещаю, что вы отлично проведете время, И вы получите отличную тренировку.
Не стесняйтесь, покажите свою игру в тверк в Instagram и используйте #hsfteam, чтобы мы могли дать вам виртуальную пятерку!
x.o. Шарлин
Поверните правую пятку к левой ноге
Поверните левую пятку к правой ноге
Повторить
Пусть ваши бедра качаются вместе с ногами, и пусть эта добыча уйдет! Это очень похоже на The Twist, за исключением того, что вы позволяете своей добыче покачиваться в процессе. Вы также должны сидеть на бедрах каждый раз, когда ваша пятка качается.
Вытяните попку обратно в высокие приседания
Выпрямите задницу в низком приседании
Представьте, что вы пытаетесь дотянуться задницей до головы. Я знаю, это звучит смешно, но (каламбур?) Именно такого ощущения вы хотите, когда тверкаете. Всегда тянись к вершине купола, и твоя добыча последует
Руки на бедрах, большие пальцы надавливают на мышцы поясницы
Согни колени
Арка задняя
Поднимите большие пальцы попкой вверх и почувствуйте, как мышцы спины выгибаются.Это упражнение задействует все мышцы спины и ягодиц, что помогает повысить тонус и подтянуть фигуру. И когда вы овладеете этим приемом, вы в кратчайшие сроки станете королевой тверка! Есть 5 минут? Николь даст вам пошаговое руководство по выполнению основных движений тверк. Это идеально подходит для новичков или если вы хотите освежить свои навыки тверка. Это увлекательная кардио-тренировка, нацеленная на большую ягодичную мышцу. В нашей онлайн-студии танцевальных тренировок для вас приготовлено столько уроков по тверку. Наши занятия всегда доступны 24/7, 365 дней! Получите больше уроков по тверк-танцу, планы питания и многое другое! Попробуйте нашу тренировку для начинающих по тверку и получите 15 дней бесплатно!
Загрузите наши 7-дневные танцы и детокс и научитесь тверкать
В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:
7 дней танцевальных движений хип-хоп
как заниматься тверком с Николь
нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
Раздельное питание
Поддерживающее сообщество женщин и не только…
… все твое за БЕСПЛАТНО !
Как тверкнуть |
Научитесь тверкать Что такое тверк Сколько времени нужно, чтобы научиться тверкать? История танца тверк Тверк — хорошее упражнение? Как тверк DVD Преимущества тренировки тверк Различные способы тверка Танец тверк на YouTube
Вы когда-нибудь хотели научиться тверкнуть? Даже если вы начинающий тверк, профессионал или танцор-любитель, вы можете тверкнуть! Теперь тверк-танец доступен каждому с помощью Николь Стин! У нее есть классы по тверку для начинающих, где она разбирает базовые танцевальные движения тверк, с которых может начать каждый.Любая задница может тверкнуть с помощью правильного инструктора. Николь расскажет, какие мышцы нужно тренировать, чтобы получить наилучшую возможную тренировку тверк. Большие и маленькие ягодицы объединяют в силе танца тверк.
Танец тверк — это когда танцор движется, толкая или раскачивая бедра вперед и назад и встряхивая ягодицами, обычно в положении на корточках. Это движение в основном выполняется женщинами, но не исключительно. Тверкинг существует уже много веков и берет свое начало в Западной Африке.Он стал популярным и массовым в 1980-х, когда в Новом Орлеане зародился жанр Bounce. Конечно, на этом все не закончилось. В 90-х годах танец тверк распространился, как лесной пожар в культуре вечеринок для чернокожих, в области хип-хопа и рэпа под названием «Грязный юг», которая создала одни из лучших танцевальных песен на сегодняшний день.
Все зависит от того, сколько занятий по тверкингу вы посещаете в неделю. Это может занять дни, недели или месяцы в зависимости от того, насколько вы посвящены обучению. Что может помочь, так это сосредоточиться на основах тверка в течение одной недели, и как только вы почувствуете себя комфортно с этими движениями, вы можете перейти на более продвинутые классы.Не пропустите пошаговые занятия по тверку для начинающих, потому что именно здесь вы закрепите свои основы тверк.
Научитесь тверкнуть в любое время и в любом месте в нашей онлайн-студии танцевальной тренировки! Используйте код howtotwerk
В Западной Африке есть танец под названием Мапука, на который на повлиял современный танец тверк . Этот стиль танца существует веками и состоит из движений, подчеркивающих попу. Мапука — это танец празднования, который исполнялся во время фестивалей, и люди даже считали, что этот танец ведет к духовным переживаниям с Богом.К сожалению, многие люди смотрели на это свысока и сочли это слишком сексуальным до такой степени, что танцоров мапука изгоняли из их собственных деревень. Перенесемся в 80-е, когда музыка Bounce или хип-хоп Нового Орлеана открыли двери для танцев тверк в Америке. В настоящее время тверкинг популярен не только во время ночных прогулок, но и во многих городах стали появляться занятия по тверкингу.
Мапука — это праздничный танец, который исполнялся во время фестивалей, и люди даже считали, что этот танец ведет к духовным переживаниям с Богом.
Уроки танцев Twerk штурмом захватывают мир и мир фитнеса! В этом танце есть все необходимое для работы над всем телом. Приседания — очень важная часть танца, и они улучшают мышцы ног. Он также воздействует на мышцы спины, и знаете ли вы, что, работая над мышцами спины, вы можете уменьшить боли в спине и улучшить осанку? Замечательно найти танец, который является одновременно уникальным и имеет преимуществ для вашего тела .
Раньше мне приходилось подбирать тверк-тренировки рядом со мной, но теперь я могу заниматься ими в любое время прямо у себя дома! Лучший инструктор по тверку, Николь Стин, доступна для вас онлайн и на ее DVD по тверку.Вы получите 6 тридцатиминутных тренировок по тонизированию ягодиц и тверк, а также ежемесячное руководство для новичков и продвинутых королев тверк.
Twerk-классы имеют много преимуществ не только для вашего тела, но и для вашего ума. Неважно, маленькая у вас добыча или большая добыча, вы МОЖЕТЕ пожинать плоды тверка. Существуют разные преимущества для каждого вида добычи, например для лепки, подъема или шейпинга, и все зависит от того, какой танец тверк вы используете.Что общего у всех тверкинговых ботинок после уроков? Уверенность! Освободите свою женскую силу с помощью таких движений, как Up Down Twerk, Shuffle Twerk и многое другое! Мало того, что ваше тело будет чувствовать себя хорошо, ваше настроение тоже изменится к лучшему.
Как ты тверкаешь на плоской подошве?
Тебе не нужна большая задница, чтобы уметь тверкнуть. Вы можете научиться тверкнуть небольшой ягодицей, выполняя базовые движения несколько раз в неделю. Чтобы улучшить тверк, вы можете поработать над силой нижней части спины. Когда у вас сильная поясница, у вас будет больше выносливости, чтобы надолго тверкнуть.Дело не в том, насколько велика твоя задница, а в уверенности и знании того, что ты королева тверка, и владении ею!
Как тверкать по кругу
Если у вас есть любимый тверк, вы можете его повысить и делать по кругу. Самая важная часть — знать ход и владеть этим ходом. Затем вы можете научиться тверкать по кругу, удерживая одну ногу неподвижно, а другой ногой двигая всем телом вокруг стоящей ноги.
Как тверкнуть из стороны в сторону
Еще один способ научиться тверкнуть — это работать бок о бок.Вы повышаете уровень своих тверк-движений, как и базовый тверк, когда учитесь выполнять их слева направо. Есть много разных тверк-движений, которые вы можете освоить и добавить в них свой собственный вкус. Спуститесь так низко, как можете, или оставайтесь высоко и вытолкните эту добычу, как никогда раньше.
Говоря о доступе к тверк-танцу дома, наши видеоролики о тверк доступны на Youtube, который является отличным ресурсом для танцевальных классов. Когда дело доходит до танцев, в Интернете есть много видео, которые нужно просмотреть, поэтому неплохо составить для себя личный плейлист из лучших видео о тверк.Лучшее в том, чтобы иметь онлайн-видео о тренировках, это то, что вы можете попробовать разных инструкторов по тверк-танцу и выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас. Энергия одного инструктора может работать лучше для вас, или вам может понравиться чей-то срыв на тверк, так что выбирайте, королева тверка!
Как тверкнуть как профессионал: включите сексуальное движение в свою тренировку с помощью этого простого руководства!
Tripboba.com — Тверкинг, возможно, стал довольно вирусным — от TikTok до Instagram, многие люди, кажется, демонстрируют сексуальный ход в своих социальных сетях.Это забавное движение, которое включает в себя приседание на корточках и выталкивание попой назад и вперед странным гипнотическим движением, можно проследить до Нового Орлеана в 90-х годах.
Это стало популярным танцевальным движением для энергичного стиля хип-хопа под названием Bounce. Тверкинг оставался относительно андерграундным, пока не стал вирусным в 2013 году, благодаря непристойному выступлению Майли на VMA.
Если вы думаете, что тверк — это просто уловка, которую люди делают, чтобы получить сенсацию, демонстрируя свои ботинки в сети, тогда вам придется пересмотреть это снова.За последние несколько лет тверк превратился из вирусной интернет-сенсации в законный стиль танцевальной тренировки!
Никогда не думайте, что это будет просто легкое дрожание ягодиц под ритмы хип-хопа, тверк на самом деле является чрезвычайно сложной тренировкой, к которой нельзя относиться легкомысленно!
Тверкинг — не обычное упражнение, но включить его в свой распорядок тренировок — просто весело! Этот сексуальный танец помогает вам активировать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали, заставляя вашу нижнюю часть тела трястись сильнее, чем в день в тренажерном зале!
Итак, избавьтесь от сомнений и научитесь тверкать на тренировке! Ничто не сравнится с радостью от улучшения общей физической формы и одновременно чувственного наслаждения любимой музыкой!
Учебник по тверку
Если вы новичок в тверке и задаетесь вопросом, как тверкнуть для новичков, тогда не волнуйтесь! Мы подготовили для вас эти простые уроки, чтобы шаг за шагом научиться тверкать!
1.Приседания и тверк
Давайте сначала научимся основам тверк! Это просто — нужно просто сесть на корточки и встряхнуть попкой! Хорошо, все может быть весело и весело, когда у вас большая задница, но как, если все, что у вас есть, — это маленькая задница? Для тех, кто задается вопросом, как тверкнуть небольшим, но не о чем беспокоиться, вы все равно можете раскачать это движение! Этот тверк также считается наименее сексуально провокационным, поэтому он станет отличным началом, чтобы включить его в свой распорядок тренировок.
Шаг 1. Сначала присядьте. Убедитесь, что вы находитесь низко к земле, чтобы вы были заземлены и легко сбалансировались. Держите колени за пальцами ног, чтобы избежать травм. Встаньте, широко расставив ноги, опустите их на пол, ступни развернуты, чтобы помочь вам сохранить равновесие после начала движения.
Шаг 2. Теперь начните выталкивать попку наружу. Примите позу, которая выглядит так, как будто вы собираетесь сесть на стул (подумайте о позе стула в йоге) и сосредоточьтесь на своей попке как на главной «привлекательности».Держите колени согнутыми, а руки положите на бедра. Держите верхнюю часть тела довольно прямой и смотрите прямо перед собой.
Шаг 3. Встряхните попой взад и вперед. Прижмите большие пальцы к ягодицам, чтобы бедра двигались вперед, если вы двигаетесь вперед. Чтобы отодвинуть попку назад, другими пальцами оттяните бедренные кости, чтобы попа сместилась назад. Если вы хотите потренировать тверк Майли, быстро двигайте бедрами справа налево. Поднимайте и опускайте ягодицы, выгибая и выпрямляя спину для стандартного тверка.
2. Тверк на стене
После того, как вы научились основам тверка, пришло время попробовать другие варианты! Тверк на стене требует, чтобы вы поднимались ногами по стене, поэтому убедитесь, что вы крепко держитесь за пол, чтобы обеспечить необходимое равновесие. Вот как правильно выполнять тверк:
Шаг 1. Встаньте примерно в двух футах от прочной стены, лицом от стены.
Шаг 2. Положите руки на пол. Положите все руки на землю, чтобы обеспечить необходимое равновесие.Поднимите свою попку высоко в воздух, чтобы вам было легче поднять туда ноги. Ваши руки должны быть примерно на фут впереди ваших ног, на ширине плеч. Положив обе руки на землю, перенесите вес с ног на руки.
Шаг 3. Поставьте одну ногу на стену, поднимите ее, пока не почувствуете устойчивость, а затем переместите другую ногу вверх, чтобы соединить ее. Стопы должны быть широко расставлены, примерно на расстоянии 30 см от каждого бедра. Поставьте пальцы ног на стену и потренируйтесь выгибать спину и освящать ее.Держите руки и верхнюю часть тела сильными и устойчивыми, пока вы выполняете базовое движение тверк (за исключением того, что на этот раз вы стоите на стене).
Этот тип тверка слишком рискован и не предназначен для любителей, поэтому, если вы все еще учитесь тверку на базовом уровне, вы можете вместо этого выполнять тверк руками на земле. Вам просто нужно положить руки на землю, наклониться вперед и выскочить попой.
Изучите базовые техники тверка с помощью этого урока.Уровень 1 включает пять различных техник, которые идеально подходят для начинающих. Вы узнаете, как раскачивать и выталкивать попу разными способами, начиная с самых основ. Движениям вас учат шаг за шагом, что позволяет легко научиться тверкнуть, не выходя из дома! Давай получим эту добычу!
Как работает видео? После покупки вы получаете возможность скачать файл на свое устройство. Убедитесь, что у вас достаточно места для хранения — мы рекомендуем использовать компьютер или ноутбук, а не мобильный телефон.После того, как вы загрузили видео, вы можете загрузить его в облачный сервис, чтобы сохранить внутреннее хранилище вашего устройства. Вы можете смотреть и перематывать видео сколько угодно раз. Нет никаких ограничений, как только вы купите его, он будет вашим навсегда!
Учитель: Иида
___________________________________
РУКОВОДСТВО ПО TWERK ОТ TWERK EMPIRE
История обучающих программ:
Мировой кризис под названием COVID-19 закрыл танцевальные школы и оставил многих танцоров несчастными.Две подруги, королева империи Марика Туоминен и финская учительница танцев Иида Сууниитти решили сделать что-то, чтобы исправить ситуацию. Они оба являются предпринимателями, поэтому им также пришлось придумать несколько новых идей, чтобы выжить в этом хаосе. Они объединили свои блестящие умы и пришли к идее обучения технике тверк, которой было бы легко следовать дома всем. Они сделали все сами, использовали все свое творчество и силу, чтобы сделать из вас идеальные учебники по тверку.Для них было важно, чтобы любой, независимо от того, какой у них был опыт тверкинга, мог найти для него идеальное обучение. Теперь у людей будет возможность каждый день чувствовать себя королевой, просто оставаясь дома. Марика и Иида хотели подбодрить людей, дать им энергию, уверенность и силу, потому что они испытали на себе силу тверка.
Иида и Марика тверкают вместе более 5 лет. В течение многих лет они выступали по всей Финляндии, от ночных клубов до крупных фестивалей.Теперь Иида преподает тверк уже пару лет, а Марика, с другой стороны, улучшила сцену тверка с помощью своих идеальных шорт для тверка. Тверкинг — огромная часть их жизни, как и их дружба. Теперь они решили сотрудничать и поделиться с вами своей любовью.
Учебная серия включает в себя 5 различных классов техники тверк. Каждый уровень (1-3) предлагает вам как минимум 5 новых тверк-движений от самого простого до самого сложного. Работа на полу и стойка на голове — это особые классы, которые дают вам возможность изучить выдающиеся техники и приемы.Одно руководство длится около 15 минут и проведет вас по технике шаг за шагом. Все учебные материалы сделаны на английском языке, а движения снимаются с разных ракурсов, чтобы упростить обучение для всех клиентов по всему миру.
Учебные пособия призваны быть лучшими в целом. Каждое обучение продолжается с предыдущего уровня и идеально дополняет друг друга.
4 недели основ тверк для новичков в качестве онлайн-коучинга
Прыгайте, когда захотите!
Вы можете сами выбрать дату начала коучинга.
Научитесь любить свое тело еще больше!
4-недельный онлайн-курс для начинающих по тверк
Чем больше вы дорожите своим телом и уважаете себя, тем быстрее вы научитесь тверкнуть!
Боитесь ходить на занятия по тверку? Вы чувствуете, что не умеете танцевать? Думаешь, тебе нужна большая задница? Ваша семья, друзья или партнер вас не поддерживают? НИКАКИХ ЗАБОЙ — ТЫ НЕ ОДИН! Каждый человек испытывает одни и те же эмоции перед посещением занятий по тверку.Я тебя достал <3
Это мой первый курс для начинающих тверк, и я позабочусь о том, чтобы вы научились тверкать. Я сделал этот онлайн-курс, чтобы вы могли практиковаться дома, в путешествии или во время отпуска. Этот курс создан специально для тех, кто не может посещать мои занятия или семинары. А также для тех, кто хочет сосредоточиться на отработке техники.
За 4 недели вы научитесь основам тверк. Каждую неделю вы будете изучать от 3 до 4 совершенно новых техник.Готовы ли вы стать королевой / королем тверка? Я позабочусь о том, чтобы вы научились трясти, ронять, хлопать и покачивать своей попкой. Любим все типы телосложения и все красивые пинетки! Все дело в технике, и каждая задница научится тверкнуть. Вам не нужен предыдущий танцевальный опыт. И помните, мнение других людей не имеет значения — это ваше тело и ваше хобби. Мы гордимся собой!
Давай танцевать со мной!
ПОДХОДИТ ДЛЯ МЕНЯ?
Вы хотите научиться тверкать
Вы не можете посещать занятия по тверку
Вы хотите научиться любить свое тело
Вы хотите повеселиться
Предыдущий танцевальный опыт не требуется
Информация для тренера
В течение этих 4 недель мы вместе пройдем несколько разных позиций для тверка и будем веселиться во время танцев.Это прекрасная возможность освоить новый танцевальный стиль, начать новое хобби, привыкнуть к своему телу и занять свое место на танцполе. И более того — это также 4-недельная программа тренировок. Вы будете использовать некоторые части своего тела впервые, так что будьте готовы попотеть, привести свое тело в тонус и даже немного похудеть. Важнейшая часть тверкинга — изучение различных техник. И я сделал 14 обучающих видео по технике специально для вас!
Предыдущий танцевальный опыт не требуется.
Мои видео динамичны, легко просматриваются и информативны. Вы можете практиковаться, когда захотите.
Представляем автобус
Я Тинзе, королева тверков из Финляндии. Я самый известный танцор Twerk в Скандинавии и самый первый чемпион Финляндии по Twerk 2015. Я преподаю тверк уже 6 лет, и я владелец первой школы Twerk в Финляндии — Tinze Twerk Studio. Я всемирно известный и уважаемый учитель танцев. Я гастролирую и преподаю по всему миру на распроданных площадках и мероприятиях.
Я профессионал по тверку с многолетним опытом преподавания. Мой стиль обучения энергичный и поддерживающий. Мы смеемся, учимся и веселимся вместе.
Twerk — моя страсть! Люди чувствуют себя воодушевленными после моих занятий, и этим я хочу поделиться с вами, ребята!
КОУЧИНГ В ОСНОВЕ
Это отличная возможность посетить мой онлайн-курс из любой точки мира. P.S. Так я научился тверкать несколько лет назад <3
14 видео техники
Фото
Дополнительный материал
Мотивационные видео
Процедура
Веселье
Мы описываем это как профессиональное, поддерживающее, веселое, информативное, динамичное и понятное <3
Вы будете чувствовать себя потрясающе и уверенно!
FAQ
Могу ли я заниматься спортом, когда хочу?
Да, можно! Упражнения можно делать когда угодно! Все видео-уроки сняты заранее, поэтому в этом коучинге нет живых занятий, вы можете посещать дневную тренировку, когда захотите.
Как работает система?
Вы можете присутствовать на тренинге, используя мобильное приложение SYKE Tribe для iOS или Android, или вы также можете войти на наш веб-портал, используя свой браузер, https://syketribe.fi/language/en
Могу ли я смотреть видео с телевизора?
Да, если вы можете подключить компьютер / ноутбук с HDMI к телевизору. В качестве альтернативы вы можете отразить приложение SYKE Tribe, например, на Apple TV.
Покупка и валюта
Все покупки, сделанные на торговой площадке SYKE, осуществляются в евро (€).Все отображаемые цены на другие валюты обновляются в соответствии с ежедневными обменными курсами Европейского центрального банка. Фактическая сумма может незначительно отличаться в зависимости от курса обмена валюты, используемого выбранным платежным шлюзом.
В коучинге используются следующие функции приложения SYKE:
Задачи
Анкеты
Изображения
Видео
Вложения
Как работает онлайн-коучинг?
Купить тренерскую программу
После покупки вы получите электронное письмо с подтверждением со ссылкой для загрузки мобильного приложения SYKE
Коучинг начинается в определенный день (обычно это следующий понедельник после покупки), когда контент коучинга становится доступен в приложении SYKE.
Если обучение включает поддержку в чате или группу в Facebook, вы получите приглашение по электронной почте или через приложение SYKE
Начинается коучинг, и вы получаете доступ к материалу
На этом этапе вы также можете распечатать материал с онлайн-портала Syke
По умолчанию вы можете получить доступ к своим учебным материалам в течение 2 месяцев после окончания коучинга
После завершения коучинга вы можете просмотреть программу
Вы можете продолжать использовать приложение SYKE бесплатно даже после программы коучинга, так как в приложении есть много дополнительных функций, которые могут вам пригодиться.
Вы также можете присоединиться к новой программе коучинга, потому что, как мы все знаем, путешествие никогда не заканчивается, вы просто меняете свои цели!
Почему я тверкаю и тебе тоже | от LiWithoutE 🍫
Может работать как прелюдия; Вы это знаете, уверенность — ключ к успеху в спальне.Чтобы иметь уверенность в том, чтобы забыть мир, ваше (, возможно, ненужное ) проблемы с изображением тела (, потому что вы красивы таким, какой вы есть, не позволяйте СМИ говорить вам об обратном ), и наслаждаться вниманием и любить своего партнера должен дать вам ключ к здоровому партнерству, а также к здоровью для вас. Тверкинг для него не только послужит сильным подразниванием, но и укрепит вашу связь, усилит ваше желание друг друга.
Twerking вернет вас к основам, где вы сможете лучше контролировать свое тело, где вы узнаете, что вы действительно можете с ним делать, и покажете, насколько сексуальными вы можете быть и чувствовать.И ему это понравится. Не только ваш партнер, но и когда вы будете светиться наизнанку, все заметят ваш недавно обретенный фонтан уверенности. Это покажет то, как вы будете ходить, как вы будете стоять, как это улучшит структуру вашего тела и заставит вас по-другому изгибаться.
Это может быть частью вашей ежедневной кардиотренировки. Любая часть вашего тела, где мышцы крепкие, облегчает сжигание лишнего жира. Вы гарантированно попотеете ведрами.
Начните с приседаний и выпячивайте ягодицы.
«К чему быть угрюмым, когда можно трясти попкой». — неизвестно
При напряжении тверкнуть. Танцы помогают вам высвободить негативные эмоции, тверкинг, с другой стороны, высвобождает плохое и привлекает хорошее, вы будете чувствовать себя уверенно, бодрствующим, энергичным и сексуальным.
Если вы хотите узнать, откуда возникла изоляция ягодиц, история говорит, что ее можно проследить до Западной Африки, где-то в районе Кот-д’Ивуара, от танцев, таких как «Мапука», а затем от Сенегала, где » Родился Леумбойль.Ага, Майли Сайрус не имела к этому никакого отношения. Во всем определенно есть история.
Теперь не начинайте вертеться везде, куда бы вы ни пошли, читайте комнату и не торопитесь!
Happy Twerk Year
Express Twerk Course (7 Basic Twerk Moves)
Привет, попой,
Меня зовут Крис, я соучредитель и инструктор AussieTwerk.com
Моя страсть к тверку зародилась очень давно, и я думаю, что это привело меня туда, где я должен был быть.
Я объездил всю Австралию, Новую Зеландию и Азию со своими мастерскими. Я выиграла Dancehall Queen Australia 2017 и мне посчастливилось продемонстрировать свои навыки на таких шоу, как Australia’s Got Talent 2016 и Germany Das Talent 2016. Этой зимой мое фристайл-видео, снятое в Окленде, Новая Зеландия, набрало более миллиона просмотров на YouTube, собрав людей со всего мира. по всему миру сообщайте мне, если я когда-нибудь предлагаю уроки онлайн. В сельской местности очень много людей, желающих научиться искусству тверкинга, есть люди, чьи рабочие часы не позволяют им посещать занятия в местной танцевальной студии, поэтому я решил запустить Twerk School Online. Чтобы упростить процесс обучения, поделитесь своими знаниями и сделайте тверкинг доступным для ЛЮБЫМ , которые могут учиться, даже если они живут за сотни километров от студии.Для этого курса все, что вам нужно, это комната и Интернет. В декабре 2017 года я запустил КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ТВЕРКОВ ОНЛАЙН, и менее чем за 7 месяцев более 100 человек успешно прошли курс, желая изучить более сложные шаги и методы, поэтому мне просто пришлось вернуться в студию и снять для них СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ и для всех моих будущих студентов. В октябре 2018 года я запустил ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ КУРС TWERK, который вскоре стал большим хитом: курс уже прошли более 280 студентов. Через год я опубликовал TWERK N HEELS BEGINNER COURSE & TWERK INSTRUCTOR TRAINING.
Я очень рад стать вашим личным инструктором по тверк! Не могу дождаться, чтобы научить вас трясти, хлопать, ронять, трясти, тикать бедром и изолировать ваши ботинки в различных позах для тверка.Все движения, которые мы собираемся осветить во время этого урока 7 BASICS EXPRESS TUTORIAL , будут включены в хореографию для начинающих.
Кроме того, тверкинг — это ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА для мышц бедер, квадрицепсов, ягодиц, пресса и основных мышц.
Виды и формы рыбьего жира, особенности употребления для взрослых и детей.
Польза рыбьего жира известна давно. Он применяется в лечебных и профилактических целях. С помощью этой добавки можно защитить и восстановить организм от влияния вредных факторов и болезней. Однако нужно знать, как правильно употреблять жирные кислоты для максимальной пользы. Иногда они могут даже нанести вред.
Какой вид кислот лучше?
Современная фармацевтическая отрасль выпускает омега-3 в трех вариантах: жидком, капсульном, в виде желатина. Какой вариант использовать, совершенно не имеет значения. Они имеют одинаковые свойства и полезные компоненты.
Старшее поколение привыкло к аминокислотам в жидком виде. Это довольно удобно и недорого. Молодежь предпочитает выбирать капсулированные препараты, которые не вызывают отвращения, ведь вкус у рыбьего жира довольно неприятный.
Внимание! Капсулы очень легко транспортировать. Кроме того, они не контактируют с воздухом, не окисляются, дольше хранятся.
Любителям жира в жидкой форме необходимо учитывать сорт рыбы. Для этого рекомендуют выбирать препараты, сырье для производства которых проходит серьезную очистку. Такой проверке подвергают белые сорта рыбы, чтобы убрать все примеси, а также вредные вещества. В результате получается универсальный полезный продукт, который не несет опасности для организма. Приобретать его следует только в сертифицированных аптеках.
Дозировка препарата
Принимать жирные кислоты можно самостоятельно или по настоянию врача. Лучше это делать по предписанию доктора, который сможет дать рекомендации по дозировке. Употреблять их можно, ориентируясь на следующие факторы:
возраст;
физиологические особенности;
цель приема;
предписания врача;
наличие противопоказаний или аллергических реакций.
Для профилактики можно употреблять рыбий жир самостоятельно, детально изучив перед этим инструкцию. Специалисты советуют отложить прием препарата на определенный период. Это поможет укрепить иммунную систему и поддержать здоровье.
Внимание! Лучшим временем, чтобы пить омега-3, является холодное время года.
Прием рыбьего жира – это хороший способ поддержать организм в период пассивного получения витамина D из-за недостатка солнца. Рыбий жир хорош для похудения, когда организм теряет энергию и может недополучать необходимые полезные вещества.
Для профилактики его применение допустимо не более 30 дней. В лечебных целях употреблять его нужно около 2-3 месяцев. После курса врач должен сравнить результаты анализов.
Особенности приема
Взрослым можно принимать препарат в жидкой форме по столовой ложке 2-3 раза в день после еды, перебивая неприятный вкус хлебом или водой. Его можно использовать наружно, как средство для заживления ран. Он подойдет для лечения ожогов, слизистых оболочек, колотых и рваных ран.
Капсулы принимают 2-3 раза в день по одной штуке. Рекомендуют не держать их во рту, а сразу проглатывать.
Внимание! Для ребенка дозировка должна быть меньше в два раза, чем для взрослых.
Важно следить за состоянием здоровья, периодически сдавая анализы. Это поможет вовремя отследить дефицит полезных веществ, которые можно восполнить доступным способом. Омега-3 практически не имеет противопоказаний и легко усваивается в желудочно-кишечном тракте.
Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира
https://ria.ru/20201110/zdorove-1583991325.html
Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира
Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира — РИА Новости, 10.11.2020
Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира
МОСКВА, 10 ноя – РИА Новости. Рыбий жир — животный жир, содержащийся в рыбе и получаемый из рыбы. Как употреблять для пользы здоровью и без вреда организму — в материале РИА.История создания рыбьего жираНорвежский аптекарь Петер Меллер более 150 лет назад увидел связь между здоровьем жителей прибрежных регионов и большим количеством рыбы в их рационе. Он стал первым, кто начал производить рыбий жир в медицинских целях и использовать его как лекарство. Ранее вещество использовали только для выделки кожи. В итоге продукт, получаемый из печени трески, стал привычной добавкой к пище. Очень популярен был рыбий жир в СССР. Его в обязательном порядке давали всем воспитанникам детских садов вплоть до 1970 года. Кроме того, врачи прописывали вещество практически всем несовершеннолетним — «для профилактики».Фармакологическое действиеДействие продукта на организм определяется свойствами ненасыщенных жирных кислот и витаминов А и D, которые входят в его состав. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, участвует в обменных процессах в слизистых оболочках и коже, в формировании зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения, регулирует обмен кальция и фосфатов, укрепляет кости.Как выбрать и хранить рыбий жирПродукт выпускается в двух формах: в жидком виде и в желатиновых капсулах. Последние наиболее удобны для применения, так как не имеют специфического запаха рыбьего жира. — Витамины D, А, а также Омега-3 — главное в рыбьем жире. Качественный продукт должен содержать не менее 60-70% Омега-3. Однако при выборе необходимо понимать, зачем вам нужно это вещество. Перед покупкой важно проконсультироваться с врачом, сдать анализы, — — рассказала РИА Новости диетолог-нутрициолог Ольга Котова.Кроме того, стоит учитывать, что рыбий жир — это вещество с Омега-3 животного происхождения. Для вегетарианцев лучше подойдет продукт, который включает Омега-3 из растительных источников. Например, из льняного масла.Перед покупкой продукта не забудьте проверить его срок годности. После вскрытия необходимо хранить вещество в темном и прохладном месте.От формы купленного рыбьего жира зависит, как его нужно принимать. Суточная доза продукта должна рассчитываться исходя из особенностей его состава и состояния вашего организма, подчеркивает эксперт.Польза рыбьего жира- Это вещество полезно для работы мозга, стабилизации нервной системы, укрепления иммунитета, синтеза гормонов. Кроме того, его называют эликсиром молодости и долголетия, — отметила Ольга Котова.Продукт включает в себя незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Помимо этого в составе имеются жирорастворимые витамины А и D и микроэлементы — магний, йод, кальций, фосфор.Входящий в состав рыбьего жира Омега-3 ускоряет метаболизм и помогает наращивать мышечную массу при истощении и сжигать лишние калории, если они есть.Витамины А и D помогают организму расти, регенерировать кожные покровы, волосы, ногти. Также они важны для восстановления ослабленного болезнями организма, пожилых людей и детей, для профилактики авитаминозов.Вред рыбьего жираНесмотря на множество плюсов, рыбий жир может нанести и вред. — Вещество в большом количестве разжижает кровь, может повыситься риск кровотечений. При пониженной свертываемости крови и приеме антикоагулянтов рыбий жир противопоказан. С осторожностью стоит употреблять при холецистите, панкреатите, гепатите. Во время беременности и лактации важно проконсультироваться с врачом по поводу того, как и стоит ли вообще принимать рыбий жир. При неправильном употреблении возможна отрыжка, тошнота, диарея, — подчеркнула Ольга Котова.Рыбий жир в медицинеВещество могут назначить при высоком холестерине, давлении, риске тромбообразования, заболеваниях дыхательных путей. Он также показан при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы. — Омега-3, витамин D, входящие в состав рыбьего жира, имеют противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства. Также Омега-3 оказывает влияние на работу гормонов, потому продукт назначают даже при депрессиях – для снижения агрессивности, подавления выделения гормона стресса – кортизола, — заявила специалист.Рыбий жир в кулинарииИз-за специфического запаха и вкуса в кулинарии рыбий жир не используют. Однако у северных народов существуют национальные блюда с этим продуктом. Традиция вываривать рыбий жир и употреблять его в пищу до сих пор есть у эвенов, якутов, эскимосов и других.Ханты, проживающие на севере Западной Сибири, готовят из продукта палмпирек. Это жареные пирожки из кислого теста. Начинкой служит смесь черемуховой муки и рыбьего жира.А вот коренные жители Аляски делают из снега, рыбьего жира, меда и сырых ягод своеобразное мороженое. Они сбивают ингредиенты в берестяных туесах, и полученную массу употребляют в пищу.
МОСКВА, 10 ноя – РИА Новости. Рыбий жир — животный жир, содержащийся в рыбе и получаемый из рыбы. Как употреблять для пользы здоровью и без вреда организму — в материале РИА.
История создания рыбьего жира
Норвежский аптекарь Петер Меллер более 150 лет назад увидел связь между здоровьем жителей прибрежных регионов и большим количеством рыбы в их рационе. Он стал первым, кто начал производить рыбий жир в медицинских целях и использовать его как лекарство. Ранее вещество использовали только для выделки кожи.
В итоге продукт, получаемый из печени трески, стал привычной добавкой к пище. Очень популярен был рыбий жир в СССР. Его в обязательном порядке давали всем воспитанникам детских садов вплоть до 1970 года. Кроме того, врачи прописывали вещество практически всем несовершеннолетним — «для профилактики».
Фармакологическое действие
Действие продукта на организм определяется свойствами ненасыщенных жирных кислот и витаминов А и D, которые входят в его состав. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, участвует в обменных процессах в слизистых оболочках и коже, в формировании зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения, регулирует обмен кальция и фосфатов, укрепляет кости.
15 октября 2020, 14:47
Правда важный фактор: академик о пользе витамина D в борьбе с COVID
Как выбрать и хранить рыбий жир
Продукт выпускается в двух формах: в жидком виде и в желатиновых капсулах. Последние наиболее удобны для применения, так как не имеют специфического запаха рыбьего жира.
— Витамины D, А, а также Омега-3 — главное в рыбьем жире. Качественный продукт должен содержать не менее 60-70% Омега-3. Однако при выборе необходимо понимать, зачем вам нужно это вещество. Перед покупкой важно проконсультироваться с врачом, сдать анализы, — — рассказала РИА Новости диетолог-нутрициолог Ольга Котова.
Кроме того, стоит учитывать, что рыбий жир — это вещество с Омега-3 животного происхождения. Для вегетарианцев лучше подойдет продукт, который включает Омега-3 из растительных источников. Например, из льняного масла.
Перед покупкой продукта не забудьте проверить его срок годности. После вскрытия необходимо хранить вещество в темном и прохладном месте.
От формы купленного рыбьего жира зависит, как его нужно принимать. Суточная доза продукта должна рассчитываться исходя из особенностей его состава и состояния вашего организма, подчеркивает эксперт.
27 октября 2020, 08:46Распространение коронавирусаВрач развеял миф о пользе витамина С при профилактике гриппа
Польза рыбьего жира
— Это вещество полезно для работы мозга, стабилизации нервной системы, укрепления иммунитета, синтеза гормонов. Кроме того, его называют эликсиром молодости и долголетия, — отметила Ольга Котова.
Продукт включает в себя незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Помимо этого в составе имеются жирорастворимые витамины А и D и микроэлементы — магний, йод, кальций, фосфор.
Входящий в состав рыбьего жира Омега-3 ускоряет метаболизм и помогает наращивать мышечную массу при истощении и сжигать лишние калории, если они есть.
Витамины А и D помогают организму расти, регенерировать кожные покровы, волосы, ногти. Также они важны для восстановления ослабленного болезнями организма, пожилых людей и детей, для профилактики авитаминозов.
Вред рыбьего жира
Несмотря на множество плюсов, рыбий жир может нанести и вред.
— Вещество в большом количестве разжижает кровь, может повыситься риск кровотечений. При пониженной свертываемости крови и приеме антикоагулянтов рыбий жир противопоказан. С осторожностью стоит употреблять при холецистите, панкреатите, гепатите. Во время беременности и лактации важно проконсультироваться с врачом по поводу того, как и стоит ли вообще принимать рыбий жир. При неправильном употреблении возможна отрыжка, тошнота, диарея, — подчеркнула Ольга Котова.
24 января 2019, 09:39НаукаНазвана самая полезная для здоровья рыба
Рыбий жир в медицине
Вещество могут назначить при высоком холестерине, давлении, риске тромбообразования, заболеваниях дыхательных путей. Он также показан при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы.
— Омега-3, витамин D, входящие в состав рыбьего жира, имеют противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства. Также Омега-3 оказывает влияние на работу гормонов, потому продукт назначают даже при депрессиях – для снижения агрессивности, подавления выделения гормона стресса – кортизола, — заявила специалист.
6 ноября 2019, 15:55
В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины
Рыбий жир в кулинарии
Из-за специфического запаха и вкуса в кулинарии рыбий жир не используют. Однако у северных народов существуют национальные блюда с этим продуктом. Традиция вываривать рыбий жир и употреблять его в пищу до сих пор есть у эвенов, якутов, эскимосов и других.
Ханты, проживающие на севере Западной Сибири, готовят из продукта палмпирек. Это жареные пирожки из кислого теста. Начинкой служит смесь черемуховой муки и рыбьего жира.
А вот коренные жители Аляски делают из снега, рыбьего жира, меда и сырых ягод своеобразное мороженое. Они сбивают ингредиенты в берестяных туесах, и полученную массу употребляют в пищу.
5 причин употреблять рыбий жир.
№ 1: По некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот Омега-3. Незаменимые жиры – это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень важны для нормального функционирования всех органов.
Рыбий жир не превращается в жир организма, а наоборот, организм будет использовать жиры из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой для защиты наших клеток. Для этой цели подходят любые жиры: трансжиры, Омега-6 жиры и все, что вы съедаете, однако ваши клетки будут функционировать лучше, а обмен веществ будет оптимальнее, если липидный слой клеток будет создаваться за счет рыбьего жира, поскольку он повышает активность инсулина. Это позволяет увеличить чувствительность к инсулину, что является главным фактором при сжигании жира. Если у вас слабая чувствительность к инсулину, то вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса. Еще одним преимуществом рыбьего жира являются его противовоспалительные свойства, о которых более подробно будет рассказано в параграфе № 3.
Недавно было проведено исследование, в ходе которого на протяжении 6 недель здоровым субъектам ежедневно давали по 4 грамма рыбьего жира или сафлорового масла (Омера-3 жиры). Участники, которые принимали рыбий жир, значительно снизили процент жировых отложений и увеличили процент мышечной массы, при этом они даже не тренировались!
Интересно отметить, что после приема рыбьего жира у участников эксперимента отмечалось понижение уровня кортизола. Кортизол, как известно, является катаболическим гормоном, который разрушает мышечные волокна, способствует набору излишков жира и держит вас в постоянном напряжении.
№ 2: Рыбий жир способствует набору мышечной массы: это анаболик Как уже упоминалось в параграфе № 1, рыбий жир снижает уровень кортизола, и это наводит на мысль, что он обладает анаболическими свойствами; эту идею подтверждают некоторые научные исследования. Например, в ходе одного из последних исследований на старых крысах, которым течение восьми недель давали рыбий жир, выяснилось, что у них значительно усилился синтез белка и увеличилась площадь мышц в поперечном сечении.
Рыбий жир является анаболическим веществом также и для человека. В исследовании, которое проводилось на людях среднего возраста, субъектам давали по 4 грамма рыбьего жира в день. Обнаружилось, что он усиливает синтез белка и приводит к значительному наращиванию мышечной массы. При этом mTOR (мишень рапамицина в клетках, которая приводит к росту мышц) по сигналу клеточных мембран повысилась на 30 процентов, то есть, работает тот же самый механизм, который обеспечивает нормальное содержание инсулина и способствует улучшенному формированию мышечной ткани. Мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2%, однако ввиду небольшого количества человек, принимавших участие в исследовании, изменения в составе тела вычислить не удалось.
На самом деле, анаболический эффект Омега-3 жирных кислот привел к тому, что NCAA (Национальная студенческая спортивная ассоциация) запретила распространение рыбьего жира среди крупных спортивных колледжей. Обоснованием этому является то, что Омега-3 жирные кислоты дают некоторое преимущество хорошо финансируемым учреждениям, которые могут обеспечить спортсменов этими добавками.
№ 3: Рыбий жир уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела Воспаления в организме – это не только очень опасно для здоровья, но и в значительной мере влияет на вашу способность избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Трудно переоценить важность снижения воспалительных процессов тем, кто хочет быть поджарым!
Для большинства людей понятие «воспаление» ни о чем не говорит, поскольку они просто не понимают, что воспаление означает заболевание, задержку восстановления от травмы и ожирение. Знаете ли вы, что жировая ткань, на самом деле, сама по себе приводит к воспалению, то есть постепенно увеличивает воспалительные состояния в организме?
Рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, что является основной причиной его способности уменьшать жировые отложения. Как уже говорилось в параграфе № 1, люди, которые приняли 4 г/день рыбьего жира, в конце исследования значительно снизили процент жира. В любом случае, если количество жировых клеток необоснованно повышено, то это вызывает воспалительные процессы и потерю сухой мышечной массы вследствие ее деградации.
Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Во время проведенного недавно исследования юные спортсмены принимали по 3 г рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа. Результаты показали, что, по сравнению с плацебо-группой, группа, принимавшая рыбий жир, имела значительно меньше воспалительных биомаркеров, меньшую отечность мышц и менее болезненные ощущения от тренировочных нагрузок. Исследователи предполагают, что рыбий жир способствовал выводу отходов, образующихся в ответ на метаболизм энергии во время тренировки, а это повышает анаболическую способность организма.
Все вышесказанное говорит о том, что, что потребление оптимального процента жиров в виде рыбьего жира улучшает противовоспалительные возможности организма за счет: a) скорости детоксикации отходов б) улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц в) уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление г) снижения лишнего веса и улучшения самочувствия
№ 4: Потребляйте рыбу – и у вас повысится чувствительность к инсулину и ускорится метаболизм. Не забывайте, что рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, потому что он включается в сотовой липидный что улучшает связывание клеточных рецепторов с инсулином. И после того, как инсулин связывается, его целью становится перевод глюкозы из пищи в мышцы, где она будет храниться и, в случае необходимости, использоваться в качестве энергии. Если инсулин связывается плохо, то повышается уровень кортизола, вызывая воспаления; результатом этого может стать ожирение.
Инсулин также играет определенную роль в строительстве мышечной ткани, поэтому его называют анаболическим гормоном. Хорошей новостью для нас является то, что при потреблении рыбьего жира и ограничении потребления углеводов, инсулин улучшает процесс наращивания мышечной массы и способствует загрузке в мышцы таких питательных веществ, как креатин и карнитин, которые необходимы для повышения физической работоспособности и сжигания жира. Пример влияния рыбьего жира на чувствительность к инсулину и композицию тела рассматривался в недавнем исследовании, проведенном с женщинами, страдающими от сахарного диабета 2 типа. Они принимали либо 1,5, либо 2,5 грамма рыбьего жира в день. После 30 дней эксперимента обе группы снизили процент жира и уменьшили объем своих талий, значительно повысив чувствительность к инсулину. Интересно то, что в группе с низкой дозой рыбьего жира наблюдалось наибольшее снижение количества жира на животе и улучшение чувствительности к инсулину, что показывает индивидуальность реакции на потребление Омега-3 жиров.
№ 5: Для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры Надеемся, вы согласитесь с тем, что рыбий жир помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир.
Исследования проводились лишь с относительно небольшой дозой (до 4 г в день) рыбьего жира, однако в отдельных отчетах говорится о лучшей потере жира при повышении этой дозы в диапазоне от 1 до 1,5 граммов на процент веса ваших жировых отложений. Например, если содержание жира в вашем организме равняется 20 процентам, то вы должны принимать по 20-30 г, рыбьего жира ежедневно, получая большую часть жиров из рыбьего жира; и то это логично, поскольку Омега-3 жиры – самые полезные для здоровья.
Скажем, если общее потребление жиров у вас составляет 60 граммов в день, то имеет смысл от 20 до 30 граммов принимать его в виде рыбьего жира, а остальные жиры – из экологически чистых мясных и рыбных продуктов. Это очень важно, если вы хотите снизить противовоспалительные процессы в организме и улучшить построение мышц с одновременным снижением процента жира. Вот что в связи с этим необходимо знать:
• Большинство ваших Омега-3 жирных кислот необходимо получать из рыбьего жира.
• Омега-6 жиры должны быть растительного происхождения, а не из морепродуктов. Это будет оливковое масло, орехи, авокадо и тому подобные продукты. «Западная диета» ОЧЕНЬ насыщена Омега-6 жирами вследствие чрезмерного количества рафинированных растительных масел. В идеале необходимо сбалансированное потребление жирных кислот Омега-6 к Омега-3, а рафинированные растительные масла лучше полностью исключить.
• Потребление рафинированных растительных масел в больших количествах может вызвать воспаления. Причина кроется в том, что организм использует одни и те же ферменты для преобразования Омега-3 и Омега-6 жиров в такую форму, в которой они могут быть им усвоены. Если вы едите слишком много Омега-6 жиров (исследования показывают, что средняя «Западная диета» имеет соотношение Омега-6 к Омега-3 жиров как 16:1), то для преобразования Омега-3 жирных кислот в вашем организме не будет хватать ферментов.
• Исследователи полагают, что значительное сокращение потребления Омега-6 жиров уменьшит потребность в жирных кислотах Омега-3.
• Для получения комплекса необходимых нутриентов и жиров, а также для достижения оптимальной композиции тела, попробуйте “макробиотическую диету”: ешьте холодолюбивую рыбу, говядину коров, потреблявших в корм траву, мясо диких животных. Добавки с высоким количеством рыбьего жира в виде триглицеридов лучше, чем сложные этиловые эфиры, потому что они обладают улучшенной биодоступностью. Дополните потребление жиров такими продуктами, как орехи, оливковое масло, авокадо и кокосовое масло. При этом ограничивайте потребление органических жиров. Избегайте гидрогенизованных жиров и трансжиров, а также переработанных продуктов.
• Избегайте продуктов, обогащенных Омега-3 жирными кислотами, поскольку вы не можете знать их происхождения и оценить качество.
польза и вред, как принимать
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир – жир, получаемый из жирных пород рыб или печени трески. Содержит большое количество полезных жирных кислот омега-3. В том числе длинноцепочных жирных кислот – эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Эти вещества не вырабатываются организмом и являются незаменимыми. Получить их можно только из пищи.
Рыбий жир польза и вред
Польза
Ускоряет сжигание жира.
Снижает холестерин в крови.
Уменьшает риск развития тромбов.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Улучшают работу мозга.
Повышают поставку кислорода к мышцам, улучшают выносливость.
Крайне необходимы беременным женщинам для развития глаз, мозга и нервной системы плода.
Вред
В рыбьем жире низкого качества содержится ртуть и соли тяжелых металлов.
Ухудшает свертываемость крови, что может быть опасно при соответствующих отклонениях в здоровье.
Передозировка грозит нарушениями работы печени и пищеварения.
Большое количество витамина А и Е, передозировка которыми может быть опасна для здоровья.
Возможна аллергия.
Всех вредных воздействий можно избежать, если грамотно подходить к выбору и приему добавок из рыбьего жира. Об этом расскажем ниже.
Омега 3 или рыбий жир: что лучше?
Чтобы сказать, чем отличается рыбий жир от омега 3, нужно разобраться с понятиями. Это поможет в правильном выборе добавки.
Рыбий жир – широкое понятие, которым в России называют разные продукты. Омега-3 содержится в любом рыбьем жире, а вот он бывает разный.
Рыбьим жиром называют жир из печени трески и жир из мяса рыб ценных, жирных пород. Так же рыбий жир бывает не только разного происхождения, но и разных степеней очистки.
Наиболее ценным считается рафинированный жир из мяса рыб ценных пород, такой жир маркируется Fish Oil. Мясо рыб содержит меньше вредных веществ, чем печень. В жире попадает только малая их часть из мяса, а после очистки вредных веществ совсем не остается, так же как и витаминов. Такой жир содержит высокую концентрацию омега-3, а витамины лучше получать из других источников.
Самым распространенным и самым дешевым является рыбий жир из печени трески. Маркируется Cod liver oil. Получение рыбьего жира из печени и отходов рыбного производства дешевле, чем из мяса. Но печень рыб содержит вредные вещества, которые попадают в капсулы. Как правило, более дешевый рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3 и высокую концентрацию примесей.
Итак, приобретайте Fish oil и избегайте жира из печени трески Cod liver oil.
Для чего полезны омега 3?
Ускоряет обмен веществ и снижение жировой прослойки.
Снижает риск тромбов, инсультов и инфарктов.
Повышает выносливость и тонус нервно-мышечной системы.
Сокращает время восстановления после тренировки и реабилитации после травм.
Защищает суставы от износа, улучшает их подвижность.
Подавляет выделение кортизола.
Улучшает функцию нервной системы, уменьшает стресс и эмоциональное истощение.
Для получения всех полезных свойств омега-3 необходимы омега-6 жирные кислоты. Получить их гораздо проще.
Для чего полезны омега 6?
Омега-6 необходимы для правильного усвоения омега-3. Рекомендуемое соотношение омега-6 к омега-3 в рационе – 5-10 к 1. По мнению врачей, такое соотношение лучше усваивается.
Омега-6 содержатся во всех растительных маслах. Например, в подсолнечном омега-6 находится в избытке, а вот омега-3 нет совсем. Так же омега-6 содержится в содержится в свежих овощах. В общем, с получением омега-6 нет никаких проблем. Поэтому, большинство людей потребляет значительно больше омега-6, чем омега-3. В среднем это соотношение составляет 50:1, тогда как рекомендуется 5-10:1.
Омега 3: какие лучше купить?
Мы рекомендуем приобретать омега-3 в капсулах, а не в жидком виде. Капсулы проще хранить и принимать. Обязательно обращайте внимание, чтобы на упаковке или в составе было написано Fish Oil.
Обращайте внимание на состав. В нем обязательно должно быть указано содержание эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Если рыбий жир дешевый и в составе не указаны эти кислоты, то лучше выбрать другого производителя.
Перед применением расколите одну из капсул и попробуйте содержимое. От него не должно быть тухлого запаха, жир не должен быть горьким.
Купить омега-3 выгоднее в магазинах спортивного питания. Отдавайте предпочтение брендам с хорошей репутацией. Мы покупаем спортивное питание, витамины и добавки в американском магазине iHerb. По нашему промо-коду MIK0651 можете получить скидку от 5 до 10%.
Лучшие производители омега 3
Как принимать омега 3 в капсулах?
Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 г рыбьего жира в сутки во время еды.
Рыбий жир лучше не принимать постоянно и не превышать рекомендуемые дозы. При нарушении рекомендаций возможны нарушения пищеварения, проблемы с печенью, тошнота, диарея. Оптимально принимать рыбий жир в капсулах курсами по 1 месяцу через 1 месяц перерыва. Так снизится риск превышения концентрации и побочных эффектов.
Видео об Омега 3
Фрагмент передачи “О самом главном”.
Видео от Бориса Цацулина
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Как принимать рыбий жир правильно — подробная инструкция от Lisa.ru
Польза и вред рыбьего жира Какой рыбий жир выбрать: жидкий или в капсулах Как выбирать рыбий жир в капсулах Когда и как принимать рыбий жир в капсулах
Рыбий жир – это продукт животного происхождения. Получают его из печени и подкожного жира рыб (трески, акул и скатов). Наш организм не синтезирует вещества, входящие в его состав, сам, поэтому найти их можно только в пище.
Жирная рыба составляет основу рациона северных народов — эскимосов, эвенов, якутов. Правда, у них есть много специфичных блюд, которые тем, кто не привык к такой еде, могут быть непонятны и даже опасны, но зато эти блюда имеют высокое содержание жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Поэтому дополнительное поступление микроэлемента таким народам не нужно. В отличие от людей, живущих в средней полосе России.
Мы никак не можем получить достаточное количество рыбьего жира из пищи. Для этого пришлось бы съесть слишком большой объем рыбы. Поэтому есть другой выбор — микроэлементы в капсулах. Рассказываем о том, как правильно их употреблять.
В составе этого вещества находятся полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также витамины A, D, магний, кальций, фосфор и йод. При этом не обманывайся названием — его употребление никак не отразится на фигуре, рыбий жир не откладывается про запас, а используется для построения защитного липидного слоя клеток.
Полезные свойства рыбьего жира:
ускоренное жиросжигание;
снижение уровня холестерина в крови;
препятствование развитию тромбов;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
улучшение мозговой активности;
повышение выносливости;
польза для формирования глаз, мозга, нервов плода у беременной женщины.
Не пропустите
Омега-3 кислота влияет на чувствительность организма к инсулину, что повышает метаболизм, а значит, тело быстрее восстанавливается. Поэтому рыбий жир незаменим для спортсменов — с его помощью мышечная масса растет лучше.
Для людей с пониженным иммунитетом, детей, пожилых людей и всех. кто часто болеет, он также показан, так как делает кости крепче и помогает сильнее сопротивляться заболеваниям.
Дефицит потребления омега-3 кислот у большей части детского и взрослого населения России составляет около 80%, при этом для беременных женщин потребность в них на 25% выше, чем для небеременных того же возраста. Омега-3 нормализуют липидный обмен, предупреждают развитие метаболических и сердечно-сосудистых нарушений, улучшают свойства крови и микроциркуляцию, регулируют тонус сосудов, обеспечивают выработку противовоспалительных веществ, предупреждающих повреждение сосудистой стенки. Во время беременности они участвуют в формировании практически всех органов и систем плода.
Прежде, чем задаться вопросом, как принимать рыбий жир, нужно узнать о его возможном вреде.
3 главных противопоказания к употреблению рыбьего жира:
Туберкулез и пониженная свертываемость крови — повышается риск кровотечений.
Аллергия на любой компонент состава. Проверить ее можно, только сдав необходимые анализы у специалиста.
Беременность. В этом случае обязательно проконсультируйся с врачом. Если он скажет, что прием добавки будет полезен тебе и твоему малышу, смело приобретай.
Обращай внимание на качество препарата. В составе не должно быть тяжелых металлов и ртути. Они могут отрицательно сказаться на твоем самочувствии.
Также важно правильно рассчитывать дозировку. Слишком частый прием может привести к тошноте, диарее, головокружению, отрыжке и даже рвоте. Передозировка компонентами вещества вредна для здоровья, поэтому никогда не превышай рекомендованное количество.
Если вы употребляете морскую рыбу реже, чем 2 раза в неделю, рекомендуется принимать рыбий жир. Нужно отметить, что омега-3 кислоты бывают как растительными, так и животными. При этом усваиваются лучше всего именно животные, поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники.
Существуют две формы выпуска этого продукта. Он бывает в жидком виде и в капсулах.
Что касается жидкого рыбьего жира, прежде всего обрати внимание на банку, в которой он продается. Она должна быть сделана из темного стекла и плотно запакована. При контакте с воздухом рыбий жир становится прогоркшим — такой уже нельзя употреблять. Также не забудь посмотреть срок годности.
Не бери слишком дешевый рыбий жир. Изучи состав, выбери продукт проверенной компании, который прошел все аттестации. Лечиться из-за плохого содержимого БАДа будет намного сложнее.
Не пропустите
После того, как ты вскрыла бутылочку, ни в коем случае не храни ее под прямыми лучами солнца. Поставь в холодильник и старайся не пропускать дни приема, чтобы она как можно меньше успела окислиться.
Жидкий рыбий жир не слишком вкусный. Чем он светлее, тем более сильную фильтрацию прошел. Это позитивно скажется и на вкусе, и на запахе. И тем не менее, многие больше предпочитают принимать эту добавку в капсулах. К их выбору также нужно подойти основательно.
В желатиновой капсуле микроэлементы окисляются намного медленнее, поэтому и срок хранения у нее дольше, а значит, меньше риск купить просроченный товар. Однако также нельзя хранить таблетки под прямыми лучами солнца и при температуре выше +20 градусов.
Внимательно прочти состав. На упаковке должно быть указано содержание Омега-3. Обычно оно дается в процентах. Оптимальное количество — от 15 до 30.
Важно также и то, из какой части рыбы извлечено вещество. Подкожный жир и спинка собирают меньше химикатов и загрязнений, которые могла съесть рыба за свою жизнь. Такой продукт называется Fish Oil.
Вредные же вещества попадают в печень, поэтому жир из нее не так полезен. Он маркируется как Cod Liver Oil, чаще всего его извлекают из печени трески. Стоит он намного меньше, но также и менее безопасен.
Не пропустите
Дозировка сильно зависит от возраста. Так, детям с 3 до 7 лет рекомендовано пить по 1 капсуле 2 раза в день, а для детей до 12 лет количество повышается уже до двух за один прием. После этого возраста можно выпивать примерно 6 капсул, по 2 штуки 3 раза в день (взрослым такое количество также подходит). Любая дозировка для детей должна быть согласована с педиатром.
Рыбий жир пьется за полчаса до еды, например, утром натощак и вечером перед ужином.
Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами, является ошибочной. Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их вкус. Это играет особенно важную роль при приеме капсул детьми.
Часто биологически активную добавку употребляют в надежде исправить состояние кожи лица. Это действительно работает. Рыбий жир регулирует выделение подкожного сала, повышает регенерацию и заживление ранок, а также борется со следами постакне. Кожа выглядит красивой и здоровой.
Если ты хочешь сбросить вес, то рыбий жир также поможет в этом. Главное не полагаться только на него, а сочетать прием со сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Вещество улучшает работу поджелудочной железы, ускоряет метаболизм. Еда будет усваиваться быстрее, а энергия при должных нагрузках будет тратиться не на откладывание лишнего жира, а на тренировку и рост мышц даже в период отдыха.
Автор
Кристина Иванова
Зачем нужно принимать рыбий жир?
Рыбий жир использовался на протяжении многих веков как
ценное питательное вещество. В 20 веке было обнаружено, что он богат
витаминами, особенно D2 и A. Позже были найдены другие биологически активные
вещества. Особенно ценным является незаменимая ненасыщенная жирная кислота
Омега-3, которую организм не синтезирует. Рыбий жир содержит альфа-линоленовую
кислоту (ALS), эйкозапентаеновую кислоту (EPS), докозагексаеновую кислоту
(DHS). EPS и DHS важны для организма, потому что они попадают в тромбоциты,
лейкоциты и фосфолипиды мембран мышечных клеток и вызывают биосинтез
простагландинов I3, тромбоксана A3 и лейкотриена B5. Тромбоксан А3 биологически
инертен, тогда как простагландин I3 является вазодилататором и обладает
эффектом уменьшения агрегации тромбоцитов. EPS ингибирует синтез
провоспалительных простагландинов.
В клинических испытаниях было доказанно, что омега-3 регулирует кровяное
давление, снижает свертываемость крови и, таким образом, снижает риск
сердечного приступа и инсульта. Кроме того, Омега-3 снижает уровень
триглицеридов и холестерина низкой плотности, обладает противовоспалительной и
антиаритмической активностью.
Набор биологически активных веществ в рыбьем жире -
витамины, ненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияют на развитие ребенка во время
беременности, способствуют
развитию мозга и сетчатки, а также снижают риск преждевременных родов.
Биологически активная добавка OmegaPure Max содержит рыбий
жир, полученный из морских анчоусов, 1 капсула содержит омега-3 жирные кислоты:
EPS 465 мг, DHS 375 мг, а также DL-альфа-токоферилацетат 2 мг в качестве
антиоксиданта, который защищает жирные кислоты от окисления — желатин,
глицерин, вода.
DHS и EPS в Omega Pure Max помогают поддерживать нормальный
уровень холестерина и триглицеридов в крови, поддерживать нормальное кровяное
давление, тем самым защищая сердце и кровеносные сосуды, помогая поддерживать
здоровую зрительную функцию и состояние кровеносных сосудов в мозге. Поскольку
омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, их применение
уменьшает боль при артрите и тугоподвижность суставов. Для беременных и
кормящих женщин продукт обеспечивает нормальное развитие мозга и глаз плода и
ребенка, снижает риск преждевременных родов.
Меры предосторожности при использовании.
Не для детей младше 6 лет. Используйте с осторожностью в
случае аллергии на рыбу. Следует сверять свертываемость крови у людей с высоким
риском кровотечений и анти-свертывающих агентов.
Используя OmegaPureMax редко выявляют побочные эффекты,
и они связаны с расстройством желудка и индивидуальной непереносимостью.
Рекомендуется принимать по одной капсуле в день во время
еды.
ВНИМАНИЕ! ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПОЛНОЦЕННОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
Рыбий жир для детей: польза Омега-3 для развития детей
Рыбий жир для детей от компании NFO — качественная биодобавка, которая содержит жирные кислоты Omega-3, а также комплекс витаминов и микроэлементов. С его помощью вы сможете обеспечить организм ребенка практически всем, что необходимо для нормального роста и развития.
Детский рыбий жир NFO необходимо использовать согласно инструкции производителя. Способ применения: детям старше 4 лет и взрослым по 1 капсуле 3-4 раза в день. Форма выпуска: 120 капсул капсулы массой 799 мг.
Рыбий жир в капсулах детям можно давать с 4 лет. Преимущества этого препарата заключается в удобстве использования. Он не разольется и не испачкает одежду. Перед приемом препарата рекомендуется получить консультацию педиатра.
Рыбий жир в капсулах детям — рекомендации и противопоказания
Омега-3 для детей NFO рекомендуется применять в следующих случаях:
гиперактивное поведение;
частые простудные заболевания;
профилактика рахита;
нарушения в физическом и психическом развитии;
дефицит витаминов А, Д и Е;
депрессия и раздражительность;
рассеянность, плохая память;
гемофилия;
ослабление иммунитета;
сердечно-сосудистые болезни;
лишний вес;
диатез;
малокровие;
наличие ран и ожогов;
сухость волос и кожи;
проблемы с зубами;
искусственное вскармливание.
Прием этого препарата поможет ребенку успешно справляться с образовательными нагрузками и приобретать необходимые навыки без существенных затруднений.
Противопоказания к применению Омега-3 для детей:
аллергия на компоненты препарата;
врожденный диабет;
гипервитаминоз;
пониженное давление;
желудочные болезни;
обострение холецистита и панкреатита;
камни в почках и желчном пузыре;
открытый туберкулез;
тяжелая травма.
Чтобы избежать передозировки препарата, его необходимо принимать согласно инструкции или назначению педиатра.
Источники Омега-3 для вашего ребёнка
Кислоты Омега-3 не вырабатываются в человеческом организме. Поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе вашего питания. В максимальных количествах они содержатся в жирных видах рыб: лососе, скумбрии, сельди, тунце, морском окуне, пикше, угре. Также они входят в состав следующих масел: льняного, оливкового, тыквенного, рапсового, соевого. Кроме этого, они содержатся в грецких орехах и семечках тыквы.
Использование рыбьего жира для детей позволяет восполнить нехватку Омега-3 и витаминов по оптимальной цене.
Почему рыбий жир необходим будущим мамам
Рыбий жир рекомендуют принимать будущим мамам, так как этот препарат благотворно влияет на развитие ребенка уже во время беременности.
Когда же ребенок появляется на свет и начинает развиваться вне материнского организма, потребность в незаменимых жирных кислотах возрастает. И вот почему. Омега-3, находящиеся в составе рыбьего жира, отвечают за полноценное развитие нейронов головного мозга, укрепление межнейронных связей. В результате риск тяжёлых заболеваний нервной системы сводится к минимуму. Это очень важно, ведь рост ребенка и его развитие напрямую связаны с ростом нервной системы и мозга.
Польза рыбьего жира для детей
Основное назначение рыбьего жира для детей — снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, профилактика ожирения, и конечно же — усвоение кальция и нормальный рост костей, что обеспечивается витамином D (важным компонентом рыбьего жира).
Омега-3 обеспечивают нормальную реакцию на внешние раздражители, подавляют агрессию и гиперактивность, делает организм устойчивым к стрессу. Этот препарат рекомендуют детям с СДВГ и другими нарушениями.
Омега-3 и витамин D нормализуют уровень фосфора и кальция в организме. Благодаря этому скелет становится крепче. Витамин Е обеспечивает эластичность сосудов и кожи, а витамин А улучшает функционирование органов зрения, умственное развитие и память у детей.
Благодаря применению рыбьего жира у детей повышается активность клеток иммунной системы, нормализуется выработка антител, в результате чего борьба с антигенами становится более эффективной. А это значит, что ребенок становится более устойчив к инфекциям.
Жирные кислоты Омега-3 выступают основой для гормонов. Достаточное количество ПНЖК в организме оптимизирует регуляторную функцию желёз эндокринной системы.
Рыбий жир для детей положительно влияет на эпителиальную ткань. Кожа становится более упругой, волосы приобретают мягкость, укрепляются ногти.
Последнее время среди врачей идет активное обсуждение, что нужно в обязательном порядке детям принимать рыбий жир (помните, как это было в детстве наших родителей?). И это не случайно.
Рыбий жир является эффективным и безопасным средством для поддержания иммунитета ребенка и в целом его состояния.
Детский рыбий жир — как выбрать и купить
Рыбий жир — это натуральный продукт, который получают из печени рыб тресковых пород. Обычно он бывает в жидкой форме со вкусовыми добавками, но сейчас можно купить и рыбий жир в жевательной форме — в виде мармеладок разного цвета и вкуса. Детям такой продукт интересно и приятно принимать, поэтому сложностей с приемом препарата обычно не возникает.
Главный критерий выбора биодобавок — это высокое качество. Качественный детский рыбий жир выпускается на заводах, расположенных в непосредственной близости от станции по приему улова. Это гарантирует свежесть сырья и быстроту его переработки. Рыбий жир для детей не должен содержать синтетических веществ и ГМО, капсулы для него изготавливаются из натурального желатина. Препараты NFO полностью соответствуют этим критериям, они безопасны для здоровья ваших малышей.
Чтобы защитить себя от некачественной продукции, покупайте рыбий жир в капсулах детям, а также жидкие препараты — на сайте NFO. Вы сможете заказывать их по минимальным ценам с доставкой по Москве и Московской области. В другие города препараты отправляются курьерской службой или почтой России. Кроме того, вы можете покупать продукцию NFO в партнерских аптеках, которые расположены в Москве и других городах России. При помощи отзывов покупателей, размещенных на сайте, вы можете убедиться в эффективности наших биодобавок.
Рыбий жир не является признанным официальным лекарством, поэтому покупателям необходимо тщательно проверять покупаемый продукт и доверять только проверенным производителям, каким является ООО «ОДАС Фарма» — официальный дистрибьютор норвежского рыбьего жира Norwegian Fish Oil.
Мы можем гарантировать и подтвердить сертификатами, что рыбий жир Norwegian Fish Oil является лучшим препаратом Омега-3, содержит необходимое количество ПНЖК, витаминов и обладает всеми полезными свойствами рыбьего жира.
Мы добываем рыбий жир только из диких северных рыб, в районах, известных чистотой окружающей среды и можем уверенно сказать, что наш рыбий жир в любой форме — высокого качества.
И небольшая памятка, как выбрать и применять детский рыбий жир:
1. Рыбий жир должен предназначаться для людей. Ветеринарный рыбий жир имеет на этикетке отметку, обращайте на нее внимание!
2. Для детей старайтесь выбирать рыбий жир со вкусовыми добавками — в нашей линейке есть натуральная жидкая форма жира печени трески и жевательные мармеладки с фруктовым вкусом.
3. Обращайте внимание на срок годности партии. Оптимальный срок годности рыбьего жира – 2-3 года.
4. Соблюдайте дозировку! Считается, что полезная и безопасная дозировка этого продукта для детей до полутора лет рассчитывается по формуле: 60 мг жира на каждый килограмм веса ребенка. От полутора лет до 15 лет суточная доза меньше, она рассчитывается по формуле: 30 мг на килограмм веса. Кормящей маме в среднем нужно около 300 мг продукта в сутки. Важно не допустить передозировки витамином D. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Рыбий жир для детей — цена здоровья ребёнка
Компания NFO производит рыбий жир для детей, цена которого выше аналогичной продукции. Это объясняется безупречным качеством и высокой эффективностью препаратов. Стоимость рыбьего жира вы можете узнать на сайте NFO.
Если вы заказали нашу биодобавку, мы будем рады увидеть отзыв о полученных результатах. Вы можете разместить его на сайте в любое удобное для вас время.
Время, дозировки и побочные эффекты
Нет неправильного времени дня для приема добавок рыбьего жира. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что люди более эффективно усваивают омега-3 жирные кислоты, когда принимают их с пищей, содержащей диетические жиры.
Это взято из исследования, опубликованного в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.
Рыбий жир является основным источником омега-3 жирных кислот, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья.
В этой статье мы обсудим, когда людям следует принимать рыбий жир, как его принимать, дозировку, а также какие преимущества для здоровья и побочные эффекты.
Нет особой пользы от приема рыбьего жира в определенное время дня. Однако люди могут захотеть принимать рыбий жир с пищей, содержащей диетические жиры.
Исследование омега-3 в 2019 году показало, что прием концентрата омега-3 с пищей, содержащей жир, увеличивает биодоступность, облегчая усвоение организмом.
Кроме того, более раннее исследование 2015 года показало, что прием жирных кислот омега-3 с пищей с низким содержанием жиров снижает абсорбцию.
В обоих этих исследованиях рассматривались именно омега-3 жирные кислоты, поэтому результаты могут не относиться к людям, принимающим рыбий жир.Кроме того, количество омега-3 в рыбьем жире может варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип рыбы и бренд.
Капсулы рыбьего жира можно запивать водой во время еды. Если человек обычно не ест много жира на завтрак, он может пожелать подождать до обеда или ужина, прежде чем принимать его.
У некоторых людей при приеме рыбьего жира возникают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Если человек испытывает этот побочный эффект, он может счесть полезным разделить свой рыбий жир на две дозы и принимать их в разное время дня.
Людям, разделившим свою дозу пополам, возможно, потребуется принимать каждую из них в разное время приема пищи.
Исследователям было трудно определить оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которое нужно получать в день.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым принимать от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 в день. Однако другие страны и организации рекомендуют другие дозы.
Управление диетических добавок (ODS) отмечает, что, хотя для некоторых типов омега-3 официальная рекомендуемая доза отсутствует, альфа-линоленовая кислота (ALA) является исключением.В этой таблице показаны рекомендуемые суточные дозы в зависимости от возраста и пола:
Количество ALA в добавках омега-3 может зависеть от типа добавки и производителя. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, сколько содержится в добавке.
Омега-3 жирные кислоты могут оказывать положительное влияние на здоровье человека по разным причинам. Исследования его преимуществ продолжаются, но есть доказательства того, что он может:
снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивной функции
улучшить здоровье младенцев и немного увеличить вес при рождении
снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна, которая вызывает потерю зрения
защищает здоровье сердца и снижает уровень триглицеридов
уменьшает симптомы ревматоидного артрита
Тем не менее, многие исследования пользы омега-3 для здоровья сосредоточены на получении этих жирных кислот из рыбы и морепродукты, а не из капсул рыбьего жира.Если человек думает о приеме рыбьего жира по состоянию здоровья, ему следует сначала поговорить с врачом.
Некоторые особые состояния, при которых может быть полезно более высокое потребление омега-3, включают:
Сердечно-сосудистые заболевания
Согласно обзору 2015 года, есть некоторые доказательства того, что употребление омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить или контролировать сердечно-сосудистые состояния. Омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-3 жирные кислоты могут также оказывать антиаритмическое действие, что означает, что они помогают сердцу человека биться в обычном ритме. Влияние омега-3 жирных кислот на аритмию может значительно снизить риск фатальных желудочковых аритмий.
Однако более поздние исследования показывают, что прием омега-3 может не иметь явных преимуществ для предотвращения неблагоприятных последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также некоторые свидетельства того, что прием статинов одновременно с добавками омега-3 жирных кислот может снизить их защитный эффект на сердечно-сосудистые заболевания.
Ученым необходимо провести дополнительные исследования омега-3 и его связи с профилактикой или лечением сердечно-сосудистых заболеваний.
Воспалительные состояния
Некоторые исследования показали, что высокое потребление омега-3 может снизить риск смертности от воспалительных заболеваний.
Некоторые также обнаружили, что жирные кислоты омега-3 полезны для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами воспалительного заболевания кишечника.
Однако нет клинически значимых доказательств того, помогают ли омега-3 жирные кислоты предотвращать рецидивы у людей с этими состояниями.
Рак толстой кишки
Несколько исследований in vitro показали, что омега-3 жирные кислоты влияют на стволовые клетки колоректального рака (CCSC). CCSC имеют долгую продолжительность жизни и могут самообновляться, что приводит к опухолям толстой кишки.
CCSC может привести к рецидиву рака и устойчивости к химиотерапии. Омега-3 жирные кислоты могут остановить рост CCSC и снизить устойчивость к химиотерапии.
Рак простаты
Омега-3 жирные кислоты могут иметь несколько положительных эффектов в отношении рака простаты, хотя исследования по этому поводу неоднозначны.
Несколько исследований показали, что употребление рыбы или жирных кислот омега-3 снижает риск развития рака простаты, включая агрессивные формы.
Однако другие исследования показывают, что нет явной пользы от употребления омега-3 жирных кислот для предотвращения рака простаты.
Побочные эффекты добавок с рыбьим жиром обычно незначительны. К ним относятся:
неприятный вкус
неприятный запах изо рта
головная боль
изжога
тошнота
диарея
пот с неприятным запахом
Кроме того, добавки омега-3 могут иметь неблагоприятное взаимодействие с лекарствами, влияющими на свертываемость крови. .
Люди должны связаться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что им безопасно принимать добавку, прежде чем пробовать ее.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок, содержащих омега-3, с пищей, содержащей жир, может увеличить абсорбцию. В результате люди могут захотеть употреблять рыбий жир на завтрак, обед или ужин. Однако нет правильного или неправильного времени для его принятия.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки. Если человек испытывает побочные эффекты, ему может быть полезно разделить дозу на две части.
Когда лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром?
Завтрак уже давно является предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и рыбьего жира. И психология имеет смысл. В начале каждого дня многим из нас нравится использовать нашу обновленную энергию, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.
Новое исследование, тем не менее, начало связывать эффективность лекарств со сроками — и полученные данные убедительно свидетельствуют о необходимости изменения графика приема добавок.
Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок омега-3. И технически, вы можете делать это в любое удобное для вас время, если вы принимаете его во время еды. Омега-3 EPA и DHA, содержащиеся в рыбьем жире, являются жирами, и они будут усваиваться намного лучше, если на борту есть другие жиры. Если вы возьмете их натощак, они, вероятно, тоже не усвоятся.
ВИДЕО: Убедитесь, что вы принимаете добавки с омега-3 во время еды
Если вы страдаете рефлюксом от рыбьего жира (также известного как рыбная отрыжка), то некоторые эксперты рекомендуют разделить дозу в течение дня и избегать более высоких доз вечером.Это связано с тем, что рыбий жир имеет тенденцию подниматься до уровня жидкости желудка (на картинке, масло плавает на поверхности воды), что у некоторых может вызвать расстройство желудка. Для других ночное время может быть идеальным временем для приема омега-3, особенно если они сочетаются с другими питательными веществами, поддерживающими сон.
Рассмотрите возможность приема лекарств и пищевых добавок на ночь
Несколько исследований показали, что аспирин и препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от артериального давления и антирефлюксные препараты, могут работать лучше вечером (1).Ученые предполагают, что во время сна циркадный ритм нашего тела влияет на наш гормональный баланс, а также на способность организма усваивать химические вещества, содержащиеся в лекарствах и добавках.
БЛОГ: Изучение взаимосвязи между Омега-3 и сном
Поскольку многие симптомы (особенно связанные с кислотным рефлюксом и сердечными заболеваниями) ухудшаются в течение ночи, прием определенных лекарств и добавок перед сном может действительно помочь улучшить состояние здоровья на следующий день.
Что открыли международные исследования
Давайте посмотрим на пример приема антирефлюксного лекарства. Обычно желудок производит в два-три раза больше кислоты с 22:00 до 2:00, чем в любое другое время дня. Кроме того, изжога обычно усиливается в положении лежа, что усиливает неприятные побочные эффекты.
Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, которые принимали антирефлюксные препараты позже в тот же день, испытали большее облегчение по сравнению с 42%, которые принимали их утром.
БЛОГ: новое исследование показывает, что у большинства спортсменов низкий индекс омега-3
Также документально подтверждено, что сердечные приступы и инсульты чаще случаются ранним утром. Этот феномен может объяснить, почему пятилетнее исследование, проведенное в Испании, показало, что у пациентов, принимавших лекарства от артериального давления ночью, риск сердечного приступа и инсульта снижался на 33% по сравнению с теми, кто принимал лекарства утром (1).
Как нежирная еда влияет на усвоение омега-3
На протяжении десятилетий многие пользователи омега-3 также предпочитали принимать пищевые добавки с утра.Тем не менее, исследователи отмечают, что жирные кислоты омега-3 необходимо употреблять с пищей, желательно с высоким содержанием жиров, чтобы они хорошо усваивались (2).
Сегодня ученые подозревают, что тенденция к завтраку с низким содержанием жира и полностью отказу от завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи добавок не видят значительного повышения уровня своего индекса омега-3 (3). Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или обычно едите по утрам нежирную пищу, постарайтесь принимать ежедневную дозу омега-3 в конце дня, а также полноценно поесть.
ВИДЕО: Ваш уровень насыщенных жирных кислот не имеет ничего общего с холестерином ЛПНП
Возможные преимущества приема рыбьего жира на ночь
Хотя получение эффективной дозы высококачественного рыбьего жира имеет решающее значение с точки зрения получения результатов, время также имеет значение. Помимо упомянутых выше проблем со здоровьем, есть еще две причины, по которым стоит подумать о приеме рыбьего жира на ночь: воспаление и качество сна.
Если у вас артрит и боли в суставах, скорее всего, утром у вас будут более сильные симптомы. Одно французское исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) были наиболее эффективными при употреблении за четыре-восемь часов до начала пиковой боли (1).
Поскольку омега-3 жирные кислоты действуют на те же биохимические пути, что и НПВП, вечерний прием добавки с рыбьим жиром может облегчить утренний подъем с постели с большим комфортом.
В пилотном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, которые принимали добавки омега-3, увеличивали время сна в среднем на 58 минут, уменьшая при этом количество пробуждений в ночное время (4).Другие исследования также показывают, что адекватное потребление омега-3 важно для хорошего отдыха, улучшения релаксации (5) и снижения риска апноэ во сне (6, 7).
Другое исследование ученых из Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета, Национального совета по науке и технологиям Мексики и Национального института общественного здравоохранения Мексики,
исследовал, связаны ли концентрации омега-3 жирных кислот DHA в плазме со временем и продолжительностью сна у подростков.Используя подмножество продолжающегося когортного исследования ELEMENT, в выборку вошли 405 подростков из Мехико в возрасте от 9 до 17 лет, у которых был проведен актиграфический анализ сна, а также измерения длинноцепочечных жирных кислот в плазме крови.
БЛОГ: Новые обзоры поощряют употребление морепродуктов во время беременности и в детстве ради пользы для здоровья мозга
По словам ученых, «подростки с более низкими концентрациями ДГК в плазме (в частности, те, кто находится в квартиле 2 и ) имели примерно на 45 минут более позднюю среднюю точку сна по сравнению с подростками с самыми высокими концентрациями ДГК.”
Хотя DHA не была связана с продолжительностью сна в течение недели, «она была связана с более длительной продолжительностью сна на 30 минут по выходным, когда время сна с меньшей вероятностью ограничивалось учебными или рабочими обязанностями», — сообщили исследователи.
«Учитывая, что даже увеличение продолжительности сна на 20-30 минут может быть полезным для детей с точки зрения эмоционального контроля и академических результатов, масштабы сообщаемых ассоциаций являются клинически значимыми и предполагают потенциальную роль диетической ДГК омега-3 в продвижении здоровый сон среди подростков », — сказали они.
ВИДЕО: Как Омега-3 попадают в мозг
Артикул:
Бейтсон, Линн. Когда лучше всего принимать лекарства? Дейли Экспресс. 28 января 2015 г.
Фон Шаки, К. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — битва в гору. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. января 2015 г .; 92: 41-7.
BASF исследует, почему омега-3 еще не оптимальны. Nutra-Ingredients.com. 15 мая 2018 года.
Montgomery, P et al. Жирные кислоты и сон у британских детей: субъективные и экспериментальные объективные результаты сна по результатам исследования DOLAB — рандомизированного контролируемого исследования. Журнал исследований сна. августа 2014 г .; 23 (4): 364-88.
Yehuda, S et al. Смесь незаменимых жирных кислот снижает тревожность при тестировании. Нейробиология питания. августа 2005 г .; 8 (4): 265-7.
Scorza, FA et al. Апноэ во сне и воспаление — как хорошо выспаться с добавкой омега-3. Границы неврологии. декабря 2013 г .; 4: 193.
Ladesich, JB et al. Мембранный уровень докозагексаеновой кислоты омега-3 связан с тяжестью обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна. 15 августа 2011 г .; 7 (4): 391-6.
Об авторе: Бо Мартинсен, доктор медицины, специалист по омега-3, новатор и защитник натуральных продуктов. Как соучредитель и генеральный директор Omega3 Innovations, он создал несколько запатентованных технологий для медицинских устройств, призванных улучшить соответствие требованиям потребителей.Он также является создателем нескольких медицинских пищевых продуктов, в которых сочетаются эффективные по дозе ингредиенты рыбьего жира омега-3 с растворимыми волокнами и другими питательными веществами. До Omega3 Innovations доктор Мартинсен 20 лет практиковал в Норвегии. В течение своей карьеры он также работал медицинским консультантом в крупных международных корпорациях, уделяя особое внимание управлению стрессом и синергетической медицине.
Этот пост впервые появился 23 апреля 2019 г. на Omega3Innovations.com; он был адаптирован из своей первоначальной версии.
Преимущества, побочные эффекты и способы применения
За последние 10 лет многие американцы обратились к добавкам с омега-3 рыбьим жиром, которые полезны для здоровых людей, а также для людей с сердечными заболеваниями.
Рыбий жир Омега-3 содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми питательными веществами, которые важны для профилактики и лечения сердечных заболеваний.
Результаты показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь:
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует всем есть рыбу (особенно жирную холодноводную рыбу) не реже двух раз в неделю.Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и тунец особенно богаты омега-3 жирными кислотами. Хотя продукты — лучший выбор для получения омега-3 в вашем рационе, добавки с рыбьим жиром также доступны для тех, кто не любит рыбу. Польза для сердца от регулярных доз добавок рыбьего жира неясна, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам. Если у вас сердечное заболевание или у вас высокий уровень триглицеридов, вам может потребоваться еще больше омега-3 жирных кислот. Спросите своего врача, следует ли вам принимать более высокие дозы добавок рыбьего жира, чтобы получить необходимые вам омега-3.
Сколько омега-3 рыбьего жира безопасно?
AHA утверждает, что ежедневный прием до 3 граммов рыбьего жира в виде добавок считается безопасным. Не принимайте больше, если сначала не обсудите это со своим врачом.
Есть ли у рыбьего жира омега-3 побочные эффекты?
Побочные эффекты рыбьего жира с омега-3 могут включать:
Рыбный привкус во рту
Рыбное дыхание
Расстройство желудка
Свободный стул
Тошнота
Ежедневный прием более 3 граммов рыбьего жира может увеличивают риск кровотечения.
Если вы хотите принимать более высокие дозы добавок омега-3 рыбьего жира, сначала проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может посоветовать вам дополнить свой рацион рыбьим жиром омега-3. Кроме того, ваш врач может контролировать все аспекты вашего здоровья, если вы принимаете более высокие дозы рыбьего жира. Для людей с очень высоким уровнем триглицеридов также доступны рецептурные препараты омега-3.
14 Часто задаваемые вопросы о рыбьем жире
Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют пищевую добавку с рыбьим жиром как часть хорошей основы питания.Это потому, что добавки с рыбьим жиром являются отличным источником двух незаменимых жирных кислот омега-3 — эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).
Хотя и Всемирная организация здравоохранения, и Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендуют употреблять не менее 1-2 порций жирной рыбы (с высоким содержанием омега-3) каждую неделю, этого может быть недостаточно для поддержания хорошего здоровья.
Новые данные показывают, что для достижения желаемого количества EPA и DHA в клеточных мембранах эти давно соблюдаемые диетические рекомендации могут оказаться недостаточными, и вместо этого может потребоваться три рыбных обеда в неделю плюс дополнительные ежедневные добавки рыбьего жира. 1
EPA и DHA важны для общего состояния здоровья из-за множества преимуществ для здоровья, которые они предлагают, таких как:
Поддержание здорового уровня холестерина и триглицеридов *
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы *
Помощь в поддержании нормального кровяного давления *
Содействие здоровью суставов *
Поддержка программы контроля веса *
Содействие здоровью глаз *
Поддержка здоровой дыхательной системы *
Содействие умственному сосредоточению *
Помощь в поддержании мышечной массы у пожилых людей *
Содействие здоровому иммунитету функция *
Поддержание позитивного настроения *
Поскольку организм не вырабатывает ЭПК или ДГК самостоятельно, мы можем получить эти незаменимые жирные кислоты омега-3 только из диеты, добавок или их комбинации.
Так называемая «жирная» рыба, которая содержит значительное количество ЭПК и ДГК, обычно является холодноводной рыбой, такой как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и тунец-альбакор.
К сожалению, большинство людей не потребляют достаточно этих видов рыбы, чтобы получить оптимальное количество этих двух жизненно важных жирных кислот омега-3. Добавки рыбьего жира могут помочь восполнить этот пробел. Но прежде чем выбрать добавку с рыбьим жиром, вам следует знать вот что, чтобы найти добавку с рыбьим жиром, которая будет соответствовать вашим потребностям.
Часто задаваемые вопросы о добавках рыбьего жира
Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о добавках рыбьего жира.
1. Сколько мне нужно рыбьего жира?
Согласно недавнему исследованию, 1 для того, чтобы потреблять оптимальное количество рыбьего жира, вам необходимо съедать не менее трех порций «жирной» рыбы в неделю в дополнение к ежедневным добавкам около 500 мг EPA и DHA. . В качестве альтернативы, если рыба не входит в ваш обычный рацион, вам следует ежедневно принимать добавку с рыбьим жиром, которая содержит не менее 900 мг EPA и DHA.
2. Откуда берутся омега-3 жирные кислоты?
Омега-3 жирные кислоты обычно получают из жира холодноводных рыб, таких как анчоусы, сардины, скумбрия и другая «жирная» рыба. Однако некоторые жирные кислоты омега-3 могут быть извлечены из определенных типов водорослей или из криля, небольшого ракообразного, который составляет часть рациона пингвинов, а также китов, тюленей и других водных млекопитающих. Прекурсоры EPA и DHA могут поступать из ореховых, семян и растительных масел (таких как льняное масло), но преобразование организма в EPA или DHA не всегда легко достижимо.
3. Если я пытаюсь избежать воздействия ртути, что лучше: есть рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром?
Некоторые виды рыб с большей вероятностью содержат токсины, такие как ртуть, и рыба обычно не проверяется на содержание ртути. Все добавки рыбьего жира Thorne проверены на содержание тяжелых металлов, включая ртуть.
4. На что тестируются добавки с рыбьим жиром?
Поскольку чистота напрямую связана с эффективностью, добавки с рыбьим жиром Thorne производятся с использованием рыбьего жира, который получают из так называемой «неаккумулирующейся» рыбы.Отсутствие накопления означает, что рыба поймана в очень молодом и очень маленьком возрасте и, следовательно, вряд ли накопила токсины в своей плоти. Кроме того, Thorne использует процесс дистилляции, который гарантирует, что рыбий жир не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы, ПХД и диоксины.
5. Какие еще формы добавок рыбьего жира существуют помимо гелевых капсул?
Хотя добавки с рыбьим жиром чаще всего производятся в виде гелевых капсул, существуют добавки с рыбьим жиром, которые выпускаются в других форматах.Например, жидкая добавка с рыбьим жиром — отличный вариант для людей, которым трудно проглотить гелевый колпачок, таких как маленькие дети или пожилые люди.
6. Безопасны ли добавки с рыбьим жиром для спортсменов?
Спортсмены могут получить пользу от добавки с рыбьим жиром, поскольку она полезна для сердца, мышц и суставов. * И поскольку профессиональные спортсмены должны знать, что их пищевая добавка содержит только ингредиенты, указанные на этикетке, то есть в ней нет запрещенных веществ. — Super EPA от Thorne имеет сертификат NSF для спорта® и обеспечивает рыбий жир высочайшего качества.
7. Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?
Как правило, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром в любое время дня. Однако рекомендуется принимать добавку рыбьего жира во время еды, потому что прием любой добавки натощак может вызвать у некоторых людей тошноту. Жирорастворимые добавки, которыми являются добавки с рыбьим жиром, также лучше усваиваются во время еды.
8. Мне не нравится послевкусие добавки с рыбьим жиром.Какие у меня варианты?
Не многим нравится рыбное послевкусие, которое может иметь некоторые добавки с рыбьим жиром. Жидкий рыбий жир от Thorne, Omega Superb, слегка подслащен и имеет лимонно-ягодный вкус. Или, если вы предпочитаете принимать желатиновые капсулы, вы можете заморозить их перед приемом, чтобы уменьшить рыбное послевкусие. В любом случае «рыбная отрыжка», как правило, проходит после того, как вы некоторое время принимали добавку.
Добавки рыбьего жира Thorne содержат более высокие количества омега-3 жирных кислот на порцию, чем многие другие добавки рыбьего жира на рынке. Кроме того, Thorne предлагает широкий выбор добавок рыбьего жира, которые удовлетворяют уникальные потребности и проблемы со здоровьем.Помимо здоровья сердца и мозга, добавки с рыбьим жиром от Thorne обладают дополнительными преимуществами. *
Если вам нужна помощь в решении конкретной проблемы со здоровьем, ниже приведены часто задаваемые вопросы о добавках с рыбьим жиром и пользе для здоровья.
9. Если я ищу поддержку для повышения выработки энергии и антиоксидантной поддержки, какая добавка с рыбьим жиром мне лучше всего подходит?
Thorne’s Омега-3 с коэнзимом Q10 сочетает в себе ЭПК и ДГК из рыбьего жира с мощными антиоксидантными и стимулирующими энергию свойствами CoQ10.* Сочетание CoQ10 с рыбьим жиром обеспечивает преимущества CoQ10 и жирных кислот омега-3, а омега-3 также усиливают абсорбцию CoQ10. *
10. Если я ищу поддержку для здоровья костей и суставов, какие добавки рыбьего жира лучше для меня?
Thorne’s Super EPA — сертифицированный NSF для спорта® содержит 425 мг EPA и 270 мг DHA. Было показано, что эта более высокая концентрация EPA помогает поддерживать нормальную воспалительную реакцию организма в мышцах и суставах. * А если вы спортсмен, вам понадобится международная сертификация NSF.
11. Если я ищу хорошо сбалансированную добавку с рыбьим жиром, то какая добавка с рыбьим жиром лучше для меня?
Омега-3 жирные кислоты в Super EPA от Thorne обеспечивают превосходный баланс EPA и DHA, помогая поддерживать здоровый инсулиновый ответ, поддерживать контроль веса, улучшать настроение и поддерживать здоровую работу сердца и мозга. *
12 Если я ищу поддержку для здорового уровня холестерина и метаболизма триглицеридов, какая добавка рыбьего жира мне лучше всего?
Thorne’s Super EPA Pro предлагает более высокий уровень EPA (650 мг на гелькап), который, как было показано, улучшает метаболизм жиров в крови, включая триглицериды.*
13. Если я хочу использовать рыбий жир для поддержания здоровья кожи, какая добавка с рыбьим жиром лучше для меня?
Thorne’s Omega Plus сочетает выдающиеся омега-3 жирные кислоты EPA и DHA с омега-6 жирной кислотой — GLA из масла бурачника — в одной гелевой капсуле. Эти незаменимые жирные кислоты помогают сохранять кожу увлажненной и обеспечивают защиту от вредного воздействия солнца. *
14. Если я хочу, чтобы мои дети принимали добавку с рыбьим жиром, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего подходит для моей семьи?
Thorne’s Omega Superb предлагает все преимущества омега-3 жирных кислот в великолепной жидкости со вкусом лимона и ягод, которая позволяет легко добавлять рыбий жир детям.
Ссылка
1. Джексон К., Полрейс Дж., Тинтл Н. и др. Связь зарегистрированного потребления рыбы и статуса добавок с индексом омега-3. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acid 2019 Март; 142: 4-10. [Epub перед печатью]
Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?
Завтрак уже давно является предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и рыбьего жира.И психология имеет смысл. В начале каждого дня многим из нас нравится использовать нашу обновленную энергию, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.
Новое исследование, тем не менее, начало связывать эффективность лекарств со сроками — и полученные данные убедительно свидетельствуют о необходимости изменения графика приема добавок.
Рассмотрите возможность приема лекарств и пищевых добавок на ночь
Несколько исследований показали, что аспирин и препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от артериального давления и антирефлюксные препараты, могут работать лучше вечером (1).
Ученые предполагают, что во время сна циркадный ритм нашего тела влияет на наш гормональный баланс, а также на способность организма усваивать химические вещества, содержащиеся в лекарствах и добавках.
Поскольку многие симптомы (особенно связанные с кислотным рефлюксом и сердечными заболеваниями) ухудшаются в течение ночи, прием определенных лекарств и добавок перед сном может действительно помочь улучшить состояние здоровья на следующий день.
Что открыли международные исследования
Давайте посмотрим на пример приема антирефлюксного лекарства.Обычно желудок производит в два-три раза больше кислоты с 22:00 до 2:00, чем в любое другое время дня. Кроме того, изжога обычно усиливается в положении лежа, что усиливает неприятные побочные эффекты.
Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, которые принимали антирефлюксные препараты позже в тот же день, испытали большее облегчение по сравнению с 42%, которые принимали их утром.
Также документально подтверждено, что сердечные приступы и инсульты чаще случаются ранним утром.Этот феномен может объяснить, почему пятилетнее исследование, проведенное в Испании, показало, что у пациентов, принимавших лекарства от артериального давления ночью, риск сердечного приступа и инсульта снижался на 33% по сравнению с теми, кто принимал лекарства утром (1).
Пропуск приемов пищи или употребление нежирных завтраков может объяснить, почему некоторые пользователи добавок омега-3 не получают всех преимуществ от своих продуктов.
Как нежирная еда влияет на усвоение омега-3
На протяжении десятилетий многие пользователи омега-3 также предпочитали принимать пищевые добавки с утра.Тем не менее, исследователи отмечают, что жирные кислоты омега-3 необходимо употреблять с пищей, желательно с высоким содержанием жиров, чтобы они хорошо усваивались (2).
Сегодня ученые подозревают, что тенденция к завтраку с низким содержанием жира и полностью отказу от завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи добавок не видят значительного повышения уровня своего индекса омега-3 (3). Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или обычно едите по утрам нежирную пищу, постарайтесь принимать ежедневную дозу омега-3 в конце дня, а также полноценно поесть.
Потенциальные преимущества приема рыбьего жира Omega3 Innovations в ночное время
В Omega3 Innovations мы стремимся помочь нашим клиентам почувствовать разницу, используя свежие омега-3 полного спектра. Все начинается с нашего Omega Cure®. Omega Cure — это масло, чрезвычайно богатое питательными веществами, которое обеспечивает более полный спектр жирных кислот, чем другие добавки с омега-3. Поскольку масло Omega Cure очень свежее, оно не имеет рыбного вкуса и запаха. Это помогает избежать неприятного послевкусия и дискомфорта, о которых некоторые люди сообщают при регулярном приеме добавок омега-3.
Хотя получение эффективной дозы высококачественного рыбьего жира имеет решающее значение с точки зрения получения результатов, время также имеет значение. Помимо проблем со здоровьем, упомянутых выше, есть еще две причины, по которым стоит подумать о приеме Omega Cure на ночь: воспаление и качество сна.
Артрит и боль в суставах
Если у вас артрит и боли в суставах, скорее всего, утром у вас будут более сильные симптомы. Одно французское исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) были наиболее эффективными при употреблении за четыре-восемь часов до начала пиковой боли (1).
Поскольку омега-3 жирные кислоты действуют на те же биохимические пути, что и НПВП, вечерний прием добавки с рыбьим жиром может облегчить утренний подъем с постели с большим комфортом.
Качество сна
В пилотном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, которые принимали добавки омега-3, увеличивали время сна в среднем на 58 минут, уменьшая при этом количество пробуждений в ночное время (4). Другие исследования также показывают, что адекватное потребление омега-3 важно для хорошего отдыха, улучшения релаксации (5) и снижения риска апноэ во сне (6, 7).
Для взрослых, которые хотят улучшить свой сон, есть также Omega Restore. Omega Restore обладает теми же преимуществами, что и Omega Cure, но с добавлением мелатонина. Омега-3 и мелатонин не только работают вместе, чтобы бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом, но они также могут помочь обеспечить более удовлетворительный режим сна.
Последовательность — ключ к пользе для здоровья
За последние несколько лет мы предложили нашим клиентам принимать флаконы Omega Cure и Omega Restore вечером перед сном.Пока отзывы однозначно положительные. Мало того, что клиенты сообщают о лучшем качестве сна и большем количестве энергии в течение дня, многие также заметили положительное влияние на глаза и суставы.
При этом никакие добавки или лекарства не будут иметь большого значения, если вы не будете принимать их постоянно. Поэтому для достижения наилучших результатов выберите время дня, которое подходит вам, и придерживайтесь его.
Для более спокойного сна и энергии
Почувствуйте синергию омега-3 и мелатонина.
Учить больше
Артикул:
1. Бейтсон, Линн. Когда лучше всего принимать лекарства? Дейли Экспресс. 28 января 2015 года.
2. Фон Шаки, К. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — битва в гору. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. января 2015 г .; 92: 41-7.
3. BASF исследует, почему омега-3 еще не оптимальны. Nutra-Ingredients.com. 15 мая 2018г.
4. Montgomery, P et al. Жирные кислоты и сон у британских детей: субъективные и экспериментальные объективные результаты сна по результатам исследования DOLAB — рандомизированного контролируемого исследования. Журнал исследований сна. августа 2014 г .; 23 (4): 364-88.
5. Yehuda, S. et al. Смесь незаменимых жирных кислот снижает тревожность при тестировании. Нейробиология питания. августа 2005 г .; 8 (4): 265-7.
6. Scorza, FA et al. Апноэ во сне и воспаление — как хорошо выспаться с добавкой омега-3. Границы неврологии. декабря 2013 г .; 4: 193.
7. Ladesich, JB et al. Мембранный уровень докозагексаеновой кислоты омега-3 связан с тяжестью обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна. 15 августа 2011 г .; 7 (4): 391-6.
Рыбий жир — Mayo Clinic
Обзор
Рыбий жир является диетическим источником омега-3 жирных кислот. Вашему организму необходимы жирные кислоты омега-3 для многих функций, от мышечной активности до роста клеток.
Омега-3 жирные кислоты получают с пищей. Их нельзя произвести в теле. Рыбий жир содержит два омега-3, которые называются докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA). Пищевые источники DHA и EPA — жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель, а также моллюски, такие как мидии, устрицы и крабы. Некоторые орехи, семена и растительные масла содержат еще один омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA).
Добавки рыбьего жира выпускаются в жидкой, капсульной и таблетированной форме.
Люди принимают рыбий жир из-за его противовоспалительного действия.
Доказательства
Исследования по использованию рыбьего жира в конкретных условиях показывают:
Болезнь сердца. Хотя исследования показывают, что люди, которые употребляют в пищу рыбий жир как минимум два раза в неделю, имеют более низкий риск смерти от сердечных заболеваний, прием добавок с рыбьим жиром практически не приносит пользы для здоровья сердца.
Высокое кровяное давление. В нескольких исследованиях сообщается о небольшом снижении артериального давления у людей, принимающих добавки с рыбьим жиром.Есть некоторые свидетельства того, что благотворное влияние рыбьего жира может быть больше для людей с умеренным и тяжелым артериальным давлением, чем для людей с умеренным повышением артериального давления.
Высокий уровень триглицеридов и холестерина. Существуют убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 могут значительно снизить уровень триглицеридов в крови. Также наблюдается небольшое улучшение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший»), хотя также наблюдалось повышение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой»).
Ревматоидный артрит. Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить боль, улучшить утреннюю скованность и уменьшить болезненность суставов у людей с ревматоидным артритом. Хотя облегчение часто бывает скромным, его может быть достаточно, чтобы уменьшить потребность в противовоспалительных препаратах.
Наш дубль
В целом безопасно
Омега-3 жирные кислоты необходимы для хорошего здоровья. Постарайтесь исключить их из своего рациона, употребляя рыбу — жареную или запеченную, а не жареную.Добавки рыбьего жира могут быть полезны, если у вас высокий уровень триглицеридов или ревматоидный артрит.
Рыбий жир, по-видимому, почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб. Хотя в целом это безопасно, употребление слишком большого количества рыбьего жира может увеличить риск кровотечения и повлиять на ваш иммунный ответ. Неясно, безопасен ли рыбий жир для людей, страдающих аллергией на морепродукты. Принимайте добавки с рыбьим жиром под наблюдением врача.
Безопасность и побочные эффекты
При правильном приеме добавки с рыбьим жиром обычно считаются безопасными.
Однако добавки с рыбьим жиром могут вызывать легкие побочные эффекты, в том числе:
Рыбное послевкусие
Неприятный запах изо рта
Изжога, тошнота или диарея
Сыпь
Прием больших доз добавок рыбьего жира может увеличить риск кровотечения и, возможно, увеличить риск инсульта.
Взаимодействия
Возможные взаимодействия включают:
Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и пищевые добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Вполне возможно, что прием добавок с рыбьим жиром может увеличить риск кровотечения.
Лекарства от давления, травы и пищевые добавки. Прием добавок рыбьего жира может немного снизить кровяное давление. Прием этих добавок с лекарствами от кровяного давления может усилить воздействие на кровяное давление.
Противозачаточные средства. Некоторые противозачаточные препараты могут влиять на действие рыбьего жира на триглицериды.
Орлистат (Ксеникал, Алли). Прием рыбьего жира с этим препаратом для похудения может снизить всасывание жирных кислот рыбьего жира. Рассмотрите возможность приема добавки и лекарства с интервалом в два часа.
Витамин Е. Прием рыбьего жира может снизить уровень витамина Е.
8 декабря 2020 г. Показать ссылки
Рыбий жир. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
Добавки омега-3: подробно.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth. Проверено 22 ноября 2020 г.
7 фактов об омега-3 жирных кислотах. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids. Проверено 22 ноября 2020 г.
Омега-3 жирные кислоты (база данных натуральных продуктов). Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/.Проверено 22 ноября 2020 г.
Tangney CC, et al. Контроль липидов с помощью диеты или пищевых добавок. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 22 ноября 2020 г.
Bonow RO, et al., Eds. Интегративные подходы к ведению пациентов с сердечными заболеваниями. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3 для специалистов в области здравоохранения.Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. Проверено 22 ноября 2020 г.
Pizzorono JE, et al., Eds. Рыбий жир и жирные кислоты омега-3. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
.
Следует ли вам принимать добавки с омега-3?
Ответ на этот вопрос становится яснее благодаря новым исследованиям.
Около 10% взрослых американцев регулярно принимают добавки с омега-3, несмотря на неуверенность в том, действительно ли эти продукты соответствуют их требованиям для здоровья. Но два новых исследования, опубликованные в ноябре 2018 года, пролили свет на то, кому могут быть полезны добавки омега-3, а кому, вероятно, нет.
ВИТАЛ
Первым исследованием было исследование витаминов D и омега-3 (VITAL), большое многолетнее исследование с участием 25 871 здорового взрослого человека, не имевшего в анамнезе сердечно-сосудистых (сердечных или связанных с кровеносными сосудами) заболеваний и подвергавшихся «обычному риску» их возникновения.По словам ведущего автора исследования доктора Джоанн Э. Мэнсон, профессора медицины и профессора Майкла и Ли Белла по женскому здоровью в Гарвардской медицинской школе, группа была расово разнообразной и была выбрана репрезентативной для населения в целом.
Исследователи проверили, среди прочего, может ли умеренная доза (1 грамм в день) добавки омега-3 помочь предотвратить серьезные сердечно-сосудистые события по сравнению с плацебо. Сердечно-сосудистые события включали не только сердечные приступы, но и инсульт, а также процедуры ангиопластики для очистки заблокированных артерий.
«Результаты несколько сложны и содержат нюансы. Это не простой ответ« да »,« нет »или универсальный ответ. Некоторые группы имели тенденцию получать выгоду, а другие — нет», — говорит д-р Мэнсон.
Хотя ежедневный прием 1 грамма добавки омега-3 не привел к значительному сокращению серьезных сердечно-сосудистых событий в целом, наблюдалось снижение сердечных приступов на 28% и многообещающие сигналы для других конечных точек, связанных с сердцем, говорит она. Хотя добавка, похоже, не защищала большинство здоровых людей от проблем с сердцем в будущем, определенные группы действительно получили пользу, особенно люди, которые съели меньше 1.5 порций рыбы в неделю или совсем не ели рыбу. «У этих людей наблюдалось значительное снижение на 19% первичной конечной точки серьезных сердечно-сосудистых событий и на 40% снижение сердечных приступов», — говорит д-р Мэнсон.
Добавки также оказались полезными для участников-афроамериканцев, у которых наблюдалось снижение сердечных приступов на 77% у тех, кто принимал добавку омега-3, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, говорит доктор Мэнсон. Непонятно, почему эта группа получила больше пользы, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить вывод.
REDUCE-IT
Второе исследование, названное «Уменьшение сердечно-сосудистых событий с помощью EPA – Intervention Trial» (REDUCE-IT), включало более 8000 людей среднего и пожилого возраста, у которых был повышенный уровень триглицеридов и которые уже испытали сердечно-сосудистые события или имели другой значительный риск факторы для одного. Его цель заключалась в том, чтобы выяснить, может ли ежедневный прием высоких доз омега-3 в 4 граммах по рецепту врача защитить участников от сердечно-сосудистых событий в будущем по сравнению с плацебо.Это испытание, проведенное доктором Дипаком Бхаттом, кардиологом и профессором медицины Гарвардской медицинской школы, показало существенное снижение на 25% риска смерти от сердечных заболеваний или сердечно-сосудистых заболеваний среди людей, принимавших лекарство, по сравнению с теми, кто принимал это лекарство. у кого было плацебо.
Высокие дозы добавок омега-3, такие как высокодозный продукт омега-3, использованный в этом исследовании, не подходят для всех, потому что они представляют собой риски, такие как кровотечение или увеличение типа аномального сердечного ритма, известного как предсердный фибрилляция, говорит д-р.Мэнсон. «Однако, несмотря на то, что высокие дозы связаны с некоторым риском, общая польза от применения высоких доз омега-3 продукта, использованного в исследовании, перевешивает риски для людей с высоким уровнем триглицеридов и историей или с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь «, — говорит доктор Мэнсон.
Правильный выбор добавки
Ищете безрецептурную добавку омега-3? Вот что нужно искать:
Доза в 1 грамм, если врач не рекомендует больше.
Комбинация эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Каждая из этих жирных кислот приносит разную пользу для здоровья.
Качественное дополнение. Показателями хорошего качества являются печати Фармакопеи США, NSF International или ConsumerLab.com.
Если у вас аномально высокий уровень триглицеридов и у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, поговорите со своим врачом о возможности назначения высоких доз омега-3.
Практическое применение результатов
Итак, что для вас значат эти выводы?
Здоровые люди. Если вы здоровы и имеете низкий или средний риск сердечных заболеваний, скорее всего, вам не нужна добавка омега-3, при условии, что вы часто едите рыбу, — говорит доктор Мэнсон. Вы должны съедать не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, тунец или сельдь, в неделю. Выбирайте рыбу с высоким содержанием двух разных жирных кислот омега-3, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), каждая из которых обладает уникальной пользой для здоровья.
Получение омега-3 жирных кислот из пищи всегда предпочтительнее добавок. По словам доктора Мэнсона, вы не только получаете морские жирные кислоты омега-3 из рыбы, но и потенциально заменяете менее полезные для здоровья продукты в своем рационе, такие как красное мясо, обработанные продукты или рафинированные зерна. «Это хорошее изменение образа жизни, которое нужно внести, и какое-то время это была рекомендация. Ничто в этих исследованиях не отменяет рекомендации об умеренном потреблении рыбы», — говорит она.
Не едят рыбу и афроамериканцы. Однако, если вы не можете есть рыбу или не любите рыбу, вам следует подумать о добавке омега-3. (Добавки на основе водорослей — вариант, если вы вегетарианец или страдаете аллергией на рыбу.) Афроамериканцы также могут рассмотреть возможность приема добавок из-за уникальных преимуществ, выявленных в этом исследовании.
Для этих двух групп ежедневный прием 1 грамма добавки может обеспечить хороший баланс между безопасностью и эффективностью. «Поговорите со своим врачом о том, подходите ли вы для приема добавок», — говорит д-р.Мэнсон.
Уже принимаете омега-3? Если вы уже принимаете безрецептурную добавку омега-3, вам не обязательно прекращать ее прием, если вы не попадаете в одну из вышеперечисленных категорий, если только ваш врач не скажет вам об этом. Но если вы не принимаете добавки с омега-3, то стоит ли вам начинать, действительно, зависит от ваших индивидуальных факторов риска, говорит доктор Мэнсон.
Независимо от того, выбираете ли вы добавку омега-3, вы всегда должны стремиться поддерживать здоровую диету и образ жизни.«Никакая пищевая добавка не является заменителем. Мы уже знаем это, и я думаю, что это важный момент, который нужно усилить», — говорит д-р Мэнсон. «Практика здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность, здоровое питание и отказ от курения, снизит риск сердечных заболеваний почти на 80%, и это действительно основная рекомендация для здоровья сердца», — говорит она.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас повышенный уровень триглицеридов и в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или есть серьезные факторы риска для них, можно рекомендовать прием высоких доз омега-3 препаратов.Это верно, даже если вы уже принимаете статины. Препарат омега-3 не заменяет статин.
Краткие сведения о двух испытаниях
Исследование витаминов D и Омега-3 (VITAL)
Это исследование было опубликовано в Интернете 10 ноября 2018 г., The New England Journal of Medicine .
Источник финансирования: Национальный институт здравоохранения США.
Кто: 25 871 здоровый, расово разнообразный человек, в том числе 12 786 мужчин в возрасте 50 лет и старше и 13 085 женщин в возрасте 55 лет и старше.
What: Ежедневная рецептурная добавка на 1 грамм омега-3, которая включала комбинацию двух жирных кислот омега-3, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Была выбрана доза в 1 грамм, потому что это умеренное количество, которое вряд ли вызовет побочные эффекты. Контрольная группа принимала плацебо.
Ключевые выносы:
Добавки омега-3, скорее всего, не принесут пользы людям, которые едят не менее 1,5 порции рыбы в неделю.
Добавки Омега-3 могут принести пользу людям с низким потреблением рыбы или афроамериканцам.
Уменьшение сердечно-сосудистых событий с помощью EPA – Intervention Trial (REDUCE-IT)
Это исследование было опубликовано в Интернете 10 ноября 2018 г., The New England Journal of Medicine .
Источник финансирования: Amarin, Inc., компания, которая производит лекарства, отпускаемые по рецепту, которые использовались в исследовании.
Кто: 8 179 мужчин и женщин среднего возраста, у которых были высокие уровни триглицеридов и факторы риска сердечных заболеваний или которые уже перенесли сердечный приступ, инсульт или сердечно-сосудистое событие. Факторы риска включали такие состояния, как высокое кровяное давление и диабет. Все участники исследования принимали статины для снижения уровня холестерина.
What: Ежедневная высокая доза, 4 грамма рецептурного лекарства омега-3 или плацебо. В отличие от омега-3, отпускаемых без рецепта, в состав лекарства входили только EPA.
Ключевые выводы: Это лекарство может помочь защитить людей с высоким риском от сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто принимал его, на 25% меньше шансов умереть от сердечного приступа, сердечного приступа, инсульта или боли в груди, называемой стенокардией. Они также реже нуждались в операции по открытию закупоренной сердечной артерии. Если у вас высокий уровень триглицеридов и вы перенесли сердечный приступ или инсульт или имеете факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, вам может быть полезно принимать высокие дозы продукта омега-3.
Оставайтесь с нами
Хотя эти два исследования выявили некоторые новые знания о потенциальных преимуществах добавок омега-3, больше информации, вероятно, будет доступно в ближайшем будущем.
Кефирная диета — «За 14 дней кефирной диеты сбросила 9,5 кг. Самое главное не диета, а выход из нее.»
Итак, вес 76 кг на начало диеты, рост 180 см. Не жирная, но, если раздеться и посмотреть в зеркало, то становится противно от вида своего тела — дрябло,жирок выпирает.
Именно поэтому окружающие говорят, что ты нормальная, а ты то знаешь что скрывается под одеждой. Начало диеты всегда самое сложное — нужно продержаться долго, а все-равно хочется сладкого.
Перед такого вида диетами я всегда делаю клизму и пью слабительное. В нашем кишечнике собирается огромное количество кала и бяки, прилипшей к кишечнику.
В первый день я разделила 2 литра кефира 1% на 5 приемов пищи + добавляла клетчатку в кефир(чистой, то есть ). Очень хотелось есть, но к 4 дню голод постепенно прошел и я стала хорошо переносить такую диету. На 5 — 14 дни я пила уже 1 — 1,5 литра кефира. Только 1%. Иногда добавляла соевый изолят — это 90 процентный белок, чтобы мышцы получали необходимое количество белка. Обязательно во время диеты пейте витамины.
А то волосы повыпадают и ногти поломаются. Все-таки это неполноценное питание.
В день получалось 700-900 ккал в виде кефира и сопутствующих вещей. Плюс на переработку клетчатки уходит около 150 ккал.
Диета сложная, но стоит того. На 14 день утром я взвесилась и увидела цифру 65 кг. УРРААА!!!
Не повторяйте эту диету часто и обязательно соблюдайте низкокаллорийный рацион после диеты! После диеты можно перейти на 1400-1500 ккал и вы не будете поправляться — нельзя сладкого, жаренго, мучного и т д. То есть больше белка, полграмма жира на кг тела и 2,5 гр углеводов на кг тела. Вес набрался только до 66,5 кг и не набирается уже 3 недели.
Во время диеты и после я бегала по полчаса в день. Тело приобрело тонус и убрался циллюлит, (но не полностью).Теперь отражение в зеркале радует и надеюсь продолжит радовать меня еще долгое время.
Самое главное не диета, а выход из нее и дальнейшее изменение пищевого поведения.
Кефирная диета — «Минус 12 кг за ТРИ НЕДЕЛИ!!! Да, похудела, но больше никогда не повторю!!! Думала, что умру с голоду. Результат смотрите сами, много ФОТО ДО и ПОСЛЕ! Плюс, как я удерживаю вес уже четвертый месяц?»
После всех новогодних праздников я набралась мужества и решила взвеситься — 108 кило. Нет, я конечно же не набрала за праздники 50 кг, но почему то именно в этот момент мне захотелось плакать от безысходности и жалости к себе. Ведь мне всего 22 года, а в зеркало лишний раз смотреться не хочется.
Мой вес был всегда в пределах нормы, но в 15 лет я резко начала набирать килограммы. С 55 кг за год я набрала 15 кг и была уже 70 кг. В 18 лет я весила уже около 90 кг, и вот к 22 годам вес достиг максимальной отметки — 108 кг. Со здоровьем все хорошо, видимо в подростковом возрасте был гормональный сбой, а остальное я просто нажрала.
Естественно, была куча попыток сбросить вес, и в основном это были такие же диеты, как эта. Разница была лишь в том, что раньше после них я начинала неистово есть всё подряд. Естественно всё возвращалось быстро и с добавкой.
В этот раз я сделала всё совершенно по другому. Да, голодать нельзя. Я впринципе и не голодала. Основным продуктом питания был кефир. Но эти три недели рацион был примерно таким:
Да, не густо конечно, но всё же не один кефир. Ужесточённый вариант безуглеводной диеты.
Диету еле выдержала. Каждый раз, когда был соблазн съесть что нибудь левое, в голове прокручивала фразу:
У тебя два пути:
1. Либо ты получаешь удовольствие, когда вкусно жрёшь.
2. Либо когда стоишь голая перед зеркалом.
Да, до удовольствия в зеркале мне конечно еще очень далеко Но это огромное счастье, понимать, что результат был достигнут и превзошел все ожидания.Впрочем, смотрите сами
Когда прошли запланированные три недели на кефире, и по сути можно хотя бы немного покушать, но цель была не набрать сброшенное заново, как это было раньше. Скажу честно, удерживать вес первые недели было даже сложнее, чем сидеть на кефирной диете.
Не набирала вес обратно я только благодаря обычному ПП. Не сказать, что я прям строго его придерживаюсь, могу пару раз в неделю позволить себе что нибудь вкусное, попить пива с пиццей, съесть шоколадку. Самое главное — знать меру и делать это хотя бы до 7-8 вечера.
На кефирной диете я сидела в период с 15 января по 4 февраля 2017 года, и 5 февраля весы показали мне 96 кг, то есть минус 12 кг за 3 недели!
Все фото ДО и ПОСЛЕ были сделаны ровно с весом 108 и 96 кг!
Первые две недели после диеты мой вес стоял, потом начал потихонечку сходить вниз. Сейчас середина мая, с момента диеты прошло больше трех месяцев, и на данный момент написания отзыва мой вес составляет уже 87 кг. Грубо говоря у меня уходило по 3 кг в месяц. Мало, конечно.. Такое питание как у меня скорее направленно на удержание веса, а не на похудение. Так как в моём рационе всё же иногда присутствуют сладкое, мучное и фаст фуд.
Питайтесь правильно! Я очень жалею о том, что в своё время меняла красивую фигуру на вкусную еду, и каждый день делала выбор не в пользу худобы.
Буду держать в курсе, и когда добьюсь своей цели, обязательно обновлю отзыв!
суть, отзывы, результаты и меню
Кефирная диета известна приверженцам стройного тела очень давно. Сейчас невозможно точно сказать, когда её начали использовать для похудения, но можно иметь полную уверенность в том, что тогда уж точно ещё никто даже и не слышал о диете Дюкана, японской или протеиновой диете. В те времена все знали одно – если хочешь похудеть, то нужно пить кефир. Со временем такая популярность привела к тому, что появилось множество вариаций этой диеты и на сегодняшний день практически у каждой девушки есть свой, наиболее предпочтительный вариант.
Но насколько эта диета безопасна на самом деле и действительно ли она так уж эффективна? Давайте в этом разберемся.
Суть диеты
Итак, что же представляет собой так называемая кефирная диета? Это очень действенная система питания, которая позволяет терять до одного килограмма веса в сутки. Однако большая часть этого веса, особенно в первый день, приходится на выведенные избытки жидкости. Это происходит благодаря высокому содержанию калия в кефире.
Еще одним преимуществом кефирных диет является большое количество приемов пищи, которые происходят каждые два-три часа. Это позволяет ускорить процессы метаболизма и эффективно сжигать жир даже после окончания диеты, в случае правильного выхода.
Не меньше похудению способствует и общее оздоровление организма, которое происходит благодаря очищению организма и улучшению всех пищеварительных процессов.
Плюсы и минусы
Кефирная диета, как и любая другая имеет множество сторонников и не меньшее количество противников. Стоит отметить, что просто огромное количество самых разнообразных вариаций этой диеты зачастую приводят к спорам, какая из них является наиболее эффективной или безопасной. Давайте более подробно рассмотрим общие для них всех положительные и отрицательные качества.
Преимущества
Кефирные диеты являются одними из самых популярных и распространенных в мире. Не в последнюю очередь этому поспособствовало следующее:
Доступность. Это одна из самых недорогих диет.
Вариативность. Множество различных видов позволяет подобрать наиболее комфортный и действенный вариант диеты.
Эффективность. Видимого результата можно достичь даже за 3 дня.
Способствует нормализации обменных процессов в организме.
Выводит избытки жидкостей и солей.
Очищает толстый и тонкий кишечник.
Избавляет организм от шлаков и токсинов.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Насыщает организм кальцием и белком.
Нормализует процессы пищеварения.
Оздоровляет микрофлору в кишечнике.
Легко переносится физически из-за частых приемов пищи.
Разрешено некоторое отступление от правил в случае ощущения голода. В таких случаях допустимы перекусы яблоками или запеченным картофелем.
Не требует специальной подготовки перед применением.
Недостатки
Наверное, даже недостатки кефирной диеты можно отнести к ее достоинствам, потому что их удивительно мало:
Тяжело переносить морально из-за скудного рациона.
Может вызывать расстройство в работе желудочно-кишечного тракта.
В сочетании с фруктами может провоцировать повышение кислотности в желудке.
При неправильном выходе потерянный вес может быстро вернуться.
Противопоказания
Несмотря на большое количество плюсов, существует ряд противопоказаний, при которых любая из вариаций кефирной диеты может нанести вред организму:
период вынашивания ребенка;
период грудного вскармливания младенцев;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
заболевания почек;
повышенная кислотность;
непереносимость лактозы.
Основные правила
Для того, чтобы достичь наибольших результатов с кефирной диетой, не навредив организму, следует соблюдать несколько несложных правил:
Кефир. Поскольку главной составляющей этой диеты является именно кефир, то его качеству следует уделить особое внимание. Категорически нельзя использовать кефир, чей срок годности составляет более двух недель. В идеале, она должна быть в пределах трех-семи дней. Делая покупку, старайтесь, чтобы со дня производства не прошло больше 2-3 дней.
Вода. Некоторые “специалисты” советуют ограничить потребление жидкости при кефирной диете. Ни в коем случае этого не делайте, если не хотите получить множество не самых приятных последствий для работы практически всех систем организма. Жидкость все равно необходимо пить. Общий объем, включая кефир, не должен быть менее двух литров. Обратите внимание, что в данном случае к кефиру следует относиться как к полноценному приему пищи и не пить воду за полчаса до него и полчаса после.
Клетчатка. Поскольку часть вариаций кефирной диеты сводит употребление богатых клетчаткой продуктов практически к нолю, употребление аптечной клетчатки или отрубей становится крайне необходимым. Это позволит избежать проблем с работой желудочно-кишечного тракта.Необходимо употребление хотя бы чайной ложки натощак.
Витаминно-минеральные комплексы. Любые диеты, а особенно моно-диеты, не могут насытить организм необходимыми веществами. Так что, если вы хотите сделать диету максимально “безболезненной” для организма, то обязательно употребляйте витамины и минералы. Это позволит избежать или, как минимум, уменьшить вероятность ощущения слабости и головокружения.
Дробное питание. Кефирная диета подразумевает даже не пяти, а как минимум шестиразовый прием пищи. А некоторые ее вариации рассчитаны на восемь приемов еды. Это очень важный момент, который позволяет разогнать процессы метаболизма.
Спорт. Безусловно, интенсивные нагрузки во время диет тяжело переносятся организмом. Однако, это не означает, что от них нужно совсем отказаться. Желательно выполнение хотя бы самых элементарных разминочных упражнений каждый день. На нашем сайте вы сможете подобрать не только подходящие упражнения для занятий спортом в период пребывания на диете, а и целые комплексы и программы тренировок.
Выход из диеты. Если вы хотите сохранить полученные результаты, то выход из диеты должен быть постепенным. Начните с введения большего количества овощей. Потом разрешено добавление круп. Употребление же мучных продуктов и сладостей лучше отодвинуть на две-три недели. То же самое касается алкоголя.
Закрепление результатов. Еженедельные кефирно-разгрузочные дни помогут удерживать желаемый вес на протяжении длительного времени.
Популярные варианты
На сегодняшний день насчитывают практически сто различных вариаций на тему кефирных диет. Причем используются они не только на Европейской части континента, но и в Азии и даже Африке. Ниже перечислены самые популярные на постсоветском пространстве виды кефирных диет. Такой выбор обусловлен тем, что он подразумевает привычные и легкодоступные продукты, которые хорошо усваиваются организмом. Это позволяет избежать неприятных последствий для пищеварительной системы и/или аллергических реакций.
Классический вариант
Классический вариант диеты рассчитан на 7 дней. Каждый день необходимо выпивать полтора литра нежирного кефира. Помимо этого каждый день разрешено употребление какого-то одного продукта. Все продукты делятся на равные части и употребляются в течение дня через равные промежутки времени. Этот вариант диеты хорош тем, что отличается относительной сытностью и позволяет терять до одного килограмма в день.
Кефирно-яблочная диета
Этот вид диеты рассчитан на 3-5 дней и позволяет сбросить в среднем 3-5 килограмм. Это происходит за счет очищения организма и вывода излишков соли и жидкости. Рацион питания составляют только яблоки и кефир в соотношении 1.5 литра кефира на 0.5-0.6 килограмм яблок в сутки. Все продукты делятся на шесть равных частей и принимаются в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Этот вид диеты достаточно тяжело переносится организмом. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварением, то от него лучше отказаться.
Кефирно-протеиновая диета
Эта диета является одной из разновидностей “классической” кефирной диеты. Единственное отличие заключается в том, что фруктовые и овощные дни заменяются на белковые. Маленьким “послаблением” можно считать разрешение употреблять зелень, латук и свежие огурцы.
Кефирно-гречневая диета
Это один из самых популярных видов кефирной диеты. Длительность курса вы рассчитываете сами, однако, он не должен превышать две недели. Минимальный срок составляет 3 дня. Рацион на день составляет один литр кефира + 150 грамм сухой гречневой крупы. Обратите внимание, что гречку нужно не варить, а запаривать в кипятке на ночь в соотношении одна часть крупы на две части кипятка. Это сохраняет большее количество клетчатки, поэтому калорийность получается ниже, чем в варенной.
Главное условие заключается в том, что гречку и кефир нужно есть отдельно. То есть это должны быть отдельные приемы пищи. Кстати, есть еще один вариант этой диеты. При этом происходит чередование продуктов. То есть один день вы едите только гречневую крупу, а во второй только кефир.
“Полосатая” кефирная диета
Это вид кефирной диеты переносится наиболее легко, поскольку через день разрешается вводить в меню как белковые продукты, так и овощи с фруктами. В отличие от других видов она не приводит к недостатку различных микроэлементов или витаминов. Однако, для достижения максимального результата, ее нужно соблюдать не менее 8-10 дней. В некоторых случаях “полосатую” диету можно продлить до трех недель.
Кефирно-огуречная диета
Этот вариант диеты любим многими за простоту и отсутствие чувства голода. К уже привычным полутора литрам кефира добавляются килограмм огурцов и 300-400 грамм отварной белой рыбы. Как и во всех предыдущих видах все продукты делятся на шесть равных частей и съедаются в течение дня.
“Строгая” диета
“Строгая” кефирная диета рассчитана на 9 дней. При этом потеря веса составляет 7-10 килограмм за этот период. Однако, она довольна тяжела психологически и физически для применения. Сама диета делится на три периода, длительностью по 3 дня. В первом периоде разрешено только употребление кефира с одним процентом жирности, во втором – только яблоки, а в третьем- снова только кефир, но уже с тремя процентами жирности.
“Комфортная” диета
“Комфортная” кефирная диета рассчитана на восьмиразовый прием пищи, поэтому чувства голода не возникает. Это позволяет относительно легко переносить ее. Единственным условием является строгое соблюдение графика питания и очередности употребления продуктов. То есть меню за небольшими допустимыми изменениями остается неизменным для каждого дня. Длительность этой диеты составляет 7-10 дней.
Экспресс-диета на 3 дня
Это своеобразная экспресс-диета. Она позволяет быстро потерять 2-3 килограмма и идеально подходит для подготовки к какому-то мероприятию, на котором вам хотелось бы “блеснуть”. Однако, она является довольно жесткой, поскольку можно только пить кефир.
Что можно и нельзя есть?
Как мы уже выяснили выше, существует много разновидностей кефирной диеты. И это очень хорошо, поскольку позволяет подобрать наиболее подходящий именно вам вариант. Осталось ознакомиться с полным списком разрешенных и запрещенных продуктов, чтобы принять окончательное решение.
Разрешенные продукты
К разрешенным продуктам, прежде всего, относится непосредственно кефир. Однако, классическая и “полосатая” виды кефирной диеты подразумевают также употребление:
фрукты: яблоки и цитрусовые;
лимонный сок для заправки;
овощи: зелень, огурцы, авокадо, латук, листья салата, несладкие помидоры, белокачанная капуста, морковь, свёкла, запеченный в кожуре картофель;
Также есть ряд продуктов, применение которых возможно в некоторых вариантах кефирной диеты:
Запрещенные продукты
Несмотря на большую вариативность кефирных диет, есть ряд продуктов, применение которых невозможно и запрещено в любой из них:
алкоголь;
сахар;
бананы и виноград;
изюм;
орехи;
кофе и продукты с кофеином;
черный и зеленый чай;
жирное мясо и кожица птицы;
острые специи;
мучные продукты и макаронные изделия;
кондитерские изделия;
мягкие и жирные сыры;
молоко, сливки, сметана, сливочное масло.
Также желательно максимально ограничить потребление соли. Однако, если вам уж слишком сложно без нее, то используйте морскую или сделанную из молотых водорослей.
Таблицы меню для кефирной диеты
Для того, чтобы облегчить подбор продуктов, мы составили таблицы меню для двух самых популярных и наиболее безвредных вариантов кефирных диет.
Меню на 7 дней
Желательное строгое соблюдение указанных продуктов. Единственным разнообразием может быть добавление зелени или листьев салата. Также разрешено приправлять мясо и рыбу небольшим количеством лимонного сока.
1-й день
2-й день
3-й день
4-й день
5-й день
6-й день
7-й день
завтрак
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одна запеченная в кожуре картофелина
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной или запеченной в фольге куриной грудки без кожи
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм обезжиренного творога
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной белой рыбы
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
второй завтрак
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одна запеченная в кожуре картофелина
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной или запеченной в фольге куриной грудки без кожи
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм обезжиренного творога
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной белой рыбы
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
обед
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одна запеченная в кожуре картофелина
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной или запеченной в фольге куриной грудки без кожи
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм обезжиренного творога
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной белой рыбы
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
полдник
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одна запеченная в кожуре картофелина
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной или запеченной в фольге куриной грудки без кожи
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм обезжиренного творога
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной белой рыбы
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
ужин
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одна запеченная в кожуре картофелина
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной или запеченной в фольге куриной грудки без кожи
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм обезжиренного творога
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 80 грамм отварной белой рыбы
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт по выбору
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
второй ужин
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
Меню на 8 дней
Предлагаем вашему вниманию меню на 8 дней для “полосатой” кефирной диеты. Этот вариант диетического питания не является очень жестким или строгим. Поэтому вы можете смело менять местами или чередовать продукты.
Главное правило: общее количество калорий не должно превышать полторы тысячи для одного дня.
1-й день
2-й день
3-й день
4-й день
5-й день
6-й день
7-й день
8-й день
завтрак
0.2 литра кефира с одним процентом жирности с зеленью + 100 грамм запеченной куриной грудки
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + горсть овсяных хлопьев+ половинка грейпфрута
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + сто грамм отварной гречневой крупы без сливочного масла
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
второй завтрак
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + горсть ягод
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + небольшой стейк из говядины с листьями салата
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + два яблока или любых других фруктов
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 100 грамм отварной курицы с овощами гриль
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
обед
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + салат из сырых овощей с зеленью, заправленный лимонным соком с оливковым маслом
0.4 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 100 грамм обезжиренного творога с зеленью и чесноком
0.4 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 100 грамм запеченной с овощами телятины
0.4 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 100 грамм обезжиренного творога с фруктами
0.4 литра кефира с одним процентом жирности
полдник
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 100 грамм отварной белой рыбы
0.4 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 100 грамм отварной куриной грудки + некрупный помидор
0.4 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + две картофелины, запеченных в кожуре
0.4 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 100 грамм отварной рыбы + некрупный помидор
0.4 литра кефира с одним процентом жирности
ужин
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 100 грамм обезжиренного творога с фруктами
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + греческий салат
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 100 грамм стейка из лосося с листьями салата
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности + 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
второй ужин
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
Меню на один день
Меню на один день для “комфортной” кефирной диеты является условным, поэтому мясо, его способы приготовления и овощи для салата вы можете смело подбирать сами, опираясь на список разрешенных и запрещенных продуктов.
1-й прием пищи
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
2-й прием пищи
салат из сырых овощей с зеленью, заправленный небольшим количеством оливкового масла с лимонным соком
3-й прием пищи
небольшой кусочек (80-10 грамм) куриной грудки или телятины, запеченной в фольге
4-й прием пищи
один фрукт на выбор (яблоко или цитрусовое)
5-й прием пищи
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
6-й прием пищи
одно сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо или три перепелиных яйца
7-й прием пищи
горсть любых сухофруктов, за исключением изюма
8-й прием пищи
0.2 литра кефира с одним процентом жирности
Отзывы и результаты
Если судить о кефирной диете по отзывам в интернете, то вырисовывается интересная статистика:
Более трети респондентов не готовы к такой диете из-за нелюбви к кефиру или неприятным ощущениям в желудке после него.
Те, кто регулярно используют кефирные диеты, отмечают потерю 1.5-2 килограмм за три дня.
Довольно большое количество людей, находясь на диете, пьет зеленый чай, несмотря на нежелательность этого ( в чае содержатся дубильные вещества, которые могут раздражать желудок, особенно в сочетании с кислым кефиром).
Большинство не “сидит” на кефирной диете больше 1-5 дней, используя ее, скорее, в качестве разгрузки.
Этот вид диеты особенно ценят люди с повышенным/пониженным давлением, потому что он не приводит к резким скачкам, в отличие от большинства других диет.
Практически все отмечают возвращение половины потерянных килограммов в случае неправильного выхода из диеты.
Около десятой части респондентов жалуются на вздутия живота и расстройства стула во время такого диетического питания. Опять-таки, этого можно избежать, если ввести в рацион продукты. богатые клетчаткой.
Подводя итоги, можно смело утверждать, что кефирная диета не зря занимает лидирующие позиции во всем мире. Поскольку большое разнообразие позволяет подобрать приемлемый вариант практически для каждого человека. При этом при соблюдении всех правил и правильном выходе можно добиться значительных результатов и сохранить их надолго.
Оцените материал
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
7 лучших вариантов — 1000 секретов
Кефир — самый полезный кисломолочный продукт и к тому же низкокалорийный. Именно поэтому, все диеты, основанные на кефире помогают быстро сбросить вес и при этом уладить проблемы с кишечником.
Кефир содержит много кальция, который влияет на гормоны, регулирующие обмен жиров. И чем быстрее в организме усваивается кальций, тем быстрее происходит процесс похудения.
Правильный «живой» кефир содержит кисломолочные бактерии, очень полезные для кишечника. Не забываете, что это продукт со сроком годности не более 7 дней.
Кефир низкокалорийный продукт, ускоряющий пищеварение, поэтому на кефире легко худеть.
Просто для поддержания нормального веса рекомендуют регулярно пить кефир, а для похудения придуманы многочисленные строгие и не слишком строгие диеты.
Важно. Некоторые врачи предостерегают от бесконтрольного похудения на кефирной диете. Она не рекомендуется людям с повышенной кислотностью. Употребление одного только кефира в течение нескольких дней опасно возникновением гастрита. В составе кефира есть небольшая доля спирта, как и в каждом в кисломолочном продукте. Она настолько мала, что абсолютно безопасна для нормальной жизнедеятельности организма, если пить кефир в умеренных дозах. Но если в течение одного или нескольких дней питаться только кефиром, то возможно развитие гастрита.
Если Вы никогда не пробовали худеть на кефирной диете, попробуйте вначале выбрать из предложенных 7 самых популярных диет такой вариант, который включает разнообразные продукты, кроме кефира.
Кефирная монодиета Простая, очень эффективная диета, но при этом довольно строгая: все дни употребляется только кефир и различные жидкости — зеленый чай и вода без газа. За день необходимо выпить около полутора литра обезжиренного кефира и больше ничего не есть. Придерживаться этого варианта кефирной диеты более трех дней нельзя, но за это время можно потерять от 3-х до 5-ти килограмм.
Кефирно-фруктовая диета Отличный вариант кефирной диеты для тех, кто хочет похудеть, но без особых мучений. На протяжении 5 дней нужно выпивать в день до полутора литров кефира и съедать до одного килограмма фруктов. При их выборе надо учесть, что кефир сочетается далеко не со всеми продуктами. Бананы или виноград не очень хорошо сочетаются с кефиром, а вот яблоки – лучший спутник такой диеты.
Кефирная полосатая диета Эта кефирная диета рассчитанна на две недели. Суть диеты в том, что в первый день можно есть каши, супы, овощные и фруктовые салаты в любых количествах, а на второй день только обезжиренный кефир, выпивая в день до полутора литров. Чередовать дни необходимо все две недели и при этом пить много воды без газа.
Кефирно-творожная диета Кефир в сочетании с творогом — великолепный способ улучшить обмен веществ. При этом организм быстрее тратит энергию и расходует калории, что способствует похудению. В кефирно-творожной диете в один день необходимо употреблять 100 грамм творога 5-6 раз в день, запивая его только водой, во второй — 1,5 литра обезжиренного кефира, также разделив его на 5-6 приемов, а в третий — 250-300 грамм нежирного творога и 750 мл кефира. За три дня можно сбросить 2-6 кг, в зависимости от состояния организма.
Разгрузочная кефирная диета Идеальная диета после праздничных застолий: разгружает организм и помогает отвыкнуть от переедания. Одного дня этой диеты достаточно чтобы лишиться всех последствий обильных трапез. На завтрак необходимо выпить стакан кефира и съесть ломтик подсушенного черного хлеба. На полдник — два яблока и стакан кефира. На обед — салат из квашеной капусты. Ближе к вечеру стакан кефира, а на ужин — 50 гр нежирного творога и 1-2 яблока. Перед сном необходимо также выпить стакан кефира.
Кефирная диета Института питания Диета рассчитана на 21 день, в которые необходимо придерживаться определенных правил: исключить из рациона сладкое, любой хлеб, выпечку и картофель; половина жиров в меню должна быть растительная; мясо и рыбу употреблять не жирную, а молочные продукты — обезжиренные; фрукты и овощи можно есть в любых количествах, но они должны не содержать крахмала. Также в день необходимо выпивать 1,5 литра жидкости, из которого — 1 литр кефира. Все продукты разделить на 5-6 приемов в день и стараться есть в одно и то же время. За 21 день можно потерять до 10 кг.
Кефирно-гречневая диета Эта диета длится от 1 до 2 недель, за время которой можно сбросить до 10 кг. В эти дни необходимо питаться гречневой кашей и кефиром, а в перерывах — есть яблоки. Кашу можно солить, добавлять масло или специи.
Кефирная диета для похудения
рецепты диет
Кефирная диета для похудения
Все уже знают о пользе кефира для нашего организма. Как и все кисломолочные продукты, он благотворно влияет на работу кишечника, помогает в очищении всего организма. Так же он очень легко усваивается: если за один час наш организм переваривает 30% всего выпитого молока, то кефира – 90%. Более того, улучшая пищеварение, кефир помогает более быстрому усвоению и других продуктов.
Следует также вспомнить и о антимикробных свойствах кефира, ведь содержащаяся в нем молочная кислота является сильным антисептиком. Ученые доказали, что употребление кефира способствует лучшему усвоению железа, кальция, витамина D. Так что, употребляя этот популярный напиток, мы можем полностью восстановить баланс нашего организма. А если еще учесть, что кефир, как и все молочные продукты, имеет расслабляющее действие на нервную систему, то стоит ввести этот продукт в свой ежедневный рацион.
Все помнят, что полезно выпить стакан кефира на ночь, что якобы способствует похудению. И это правда, ведь дрожжевые грибки интенсивно ускоряют обмен веществ, а содержащиеся в кефире лактобактерии быстро сжигают лишние калории.
Оценив по достоинству все полезные качества кефира, а еще взяв во внимание его отличный вкус и невысокую цену, была изобретена кефирная диета. Конечно, это радикальная диета, но она идеально подходит тем, кто мечтает в короткие термины сбросить наибольшее количество килограмм. Обещанный результат – от 6 до 9 килограмм за 9 дней, должен добавить энтузиазма и выдержки, особенно в предпраздничный период.
Рецептов кефирных диет достаточно много, и это вполне естественно — благодаря своим уникальным свойствам, кефир давно и широко применяются в диетологии для лечения ожирения и борьбы с избыточным весом. Всевозможные варианты диет и разгрузочных дней с применением этого удивительного напитка, позволяют Вам подобрать диету именно под себя, с учетом ваших целей, предпочтений и даже времени года.
Кефир – диетический кисломолочный продукт, который может помочь сбросить лишние килограммы без больших усилий. Но кроме этого, любая кефирная диета обладает свойствами очищающих диет и помогает избавиться от шлаков и токсинов, почистить кишечник, печень, почки и весь организм. Помимо этого он улучшает обмен веществ и обладает важным свойством: подавляет рост болезнетворных микроорганизмов в кишечнике. Благодаря высокому содержанию в этом продукте калия, его употребление принесет пользу сердечно-сосудистой системе. Молочный белок, казеин, который в молоке у многих взрослых людей усваивается плохо, в составе этого продукта усваивается легче и полнее, а молочная кислота способствует также усвоению кальция и фосфора.
Перечислять все достоинства кефирных диет просто нет смысла. Проще попробовать. Продукт для диеты лучше брать одно – двухдневный, жирность должна составлять 1% или, в крайнем случае, – 1,5%.
В любом из вариантов кефирной диеты в течение дня нужно пить воду питьевую, травяные чаи, зеленый чай. Можно 1-2 раза в день выпить чашку натурального кофе.
Вариант строгой кефирной монодиеты
Рацион на день: 1-1,5 литра кефира, разделить на 5-6 частей и выпить примерно через равные промежутки времени. Продолжительность монодиеты – до 3-х дней.
Собственно, выдержать более длительный срок крайне затруднительно. «Сидение» на одном кефире переносится почти так же, как полное голодание. Эффективность? Ну, как утверждают диетологи, даже полное голодание в течение 3-х дней, не дает сколь-нибудь существенного снижения веса. Если вес и теряется на «быстрых» диетах, то это в основном связано с потерей организмом излишков жидкости, чего в данном случае просто не происходит. Поэтому, чаще всего используются более длительные диеты на кефире с каким-либо сопутствующим продуктом.
Вот, например, вариант «расширенной» кефирной диеты представлен на инфографке:
кефирная диета «-6 кг»
Легкая кефирная диета
Если ваш вес только начал прибавляться и еще ненамного превышает нормальный, то применять строгую кефирную диету нет особой никакой необходимости. Рациональное питание вместе с физическими упражнениями, ходьбой, легким бегом поможет не полнеть, сохранить нормальную массу тела, улучшит внешний вид, повысит работоспособность и улучшит обменные процессы. Следует увеличить физическую нагрузку и несколько ограничить количество продуктов, богатых углеводами. В первую очередь это касается сахара и хлеба. Также уменьшите количество жирной пищи.
Примерное меню для легкой кефирной диеты:
Завтрак — салат из помидоров и огурцов, яичница, кофе, кусочек хлеба
Второй завтрак — отваренная и пожаренная цветная капуста, кефир
Обед — Борщ или рассольник, голубцы с мясом, салат из овощей
Полдник — тертая морковь, отвар шиповника
Ужин — рыба отварная, кабачки тушеные или тушеная тыква, чай
Перед сном — стакан кефира
Активный образ жизни и традиционный кефир на ночь легко остановят процесс набирания лишних килограммов, если вы только начали полнеть.
Кефирная диета на 9 дней
Само название: кефирная диета 9 дней — говорит сама за себя. Все девять дней нужно употреблять кефир, но эта диета не является монодиетой, а предусматривает введение в рацион необходимых организму белков, углеводов и витаминов.
Период диеты разделен на три основных этапа. В первые три дня можно употреблять обезжиренный кефир столько, сколько хочется, кроме того можно съесть в день 100 грамм риса, слегка недоваренного и несоленого.
Во второй этап – следующие три дня, можно, кроме кефира, употреблять по 100 грамм несоленого отварного мяса курицы, конечно лучше белого, нежирного. Последние три дня придутся по душе любителям фруктов, так как в эти дни разрешается, кроме кефира, есть, сколько душе угодно, зеленых яблок.
Также следует не забывать, что во время этой диеты, впрочем, как и при других подобных, следует выпивать в день не меньше 2 литров качественной воды. Можно также пить несладкий зеленый чай.
Испытавшие на себе эту диету, отмечают необыкновенную лёгкость, которая объясняется очищением организма от всего ненужного, ну и, конечно, похудением. Во время кефирной диеты лучше принимать пищу в удобное время, а кефир пить рекомендуется вчерашний, он более полезный.
Диетологи также рекомендуют небольшие отступления от диеты, которые можно позволять себе при «срывах» или когда чувствуется, что не выдержать эти 9 дней. Употребляя эти продукты, количество сброшенных килограммов будет не таким впечатляющим, но все-таки результат обещают хороший. В тройку дозволенных продуктов попали мюсли, который можно заливать тем же кефиром на завтрак, все овощи, кроме картофеля и огурца (картофель слишком калорийный, а про огурец сразу же вспоминаются анекдоты об эффекте от его употребления вместе с кефиром). Также можно употреблять морепродукты, желательно не рыбу, а мидии, осьминоги, креветки и другие.
Но следует помнить, что даже если удалось выдержать все 9 дней, и отражение в зеркале радует несказанно, отступать пока рано. Диетология учит выходить из диеты ровно столько дней, сколько вы на ней «сидели». То есть в рационе не должно быть мучного, жирного, алкоголя, а пить кисломолочные продукты обязательно и после окончания 9-дневки.
Значит, если вы любите кефир, хотите похудеть и оздоровиться, то эта диета для Вас.
Кефирная диета с яблоками
Диета также рассчитана на 9 дней. Такая методика снижения веса очень эффективна — многие умудрялись потерять до 9 килогpaмм, фактически по килограмму в день! рацион диеты на кефире и яблоках следующий: Первые три дня нежирный кефир(1-1,5 литра) или обезжиренный. (все, как в строгой кефирной разгрузочной монодиете) Затем три дня только яблоки(1-1,5кг)в день. После этого еще 3 дня опять только нежирный кефир!
За 9 дней потерять 8-9 килограмм вполне реально. Однако, физически диета достаточно тяжело переносится и повторять ее следует не чаще 1 раза в полгода. Очень строгая диета, которая однозначно не подходит людям с высокой кислотностью желудка. Более щадящий вариант яблочно-кефирной диеты — использовать меню этой диеты для разгрузочного дня в рамках нормального рациона.
Существует еще несколько разновидностей кефирной диеты, но уже меньшей продолжительности — 7 дней. Диеты придерживаются общих принципов:
— основной продукт в течение дня — кефир, дополнительный продукт — определенное количество низкокалорийной белковой или углеводной еды; — четкий график приема пищи (6 раз в день через равные промежутки, последний — не менее чем за 2 часа до сна).
Кефирные диеты в некоторых схемах предусматривают ограничение жидкости до 500 мл собственно кефира в день — стоит воздержаться от такой диеты, поскольку она может вызвать обезвоживание организма с тяжелыми или даже необратимыми последствиями. На время кефирной диеты от сахара, соли, чая и кофе следует воздерживаться. Без ограничений можно пить простую чистую воду и травяные настои.
Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг
Первый день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).
Второй день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г творога с малым процентом жирности.
Третий день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Пятый день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Шестой день: Разгрузочный день. Ничего кроме 1,5л воды без газа.
Седьмой день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Кефирная диета с курицей
Меню диеты на 7 дней представлено на инфографке. Надо сказать, что 100 г курицы не спасут вас от голода, но хоть жевать не разучитесь…
Протеиновая кефирная диета на 7 дней — Строится по той же схеме, что и основная, но два из фруктовых дней заменяются на дни с постным мясом или куриным филе — около 400 г в день.
Постная кефирная диета на 7 дней — Количество кефира увеличивается до 2 литров в день, а порции дополнительных продуктов, наоборот, уменьшаются с 400 до 100 гр.
Кефирная диета для зимы
Зимой меньше витаминов и поэтому нужно уделить особое внимание рациональности питания. Чем разнообразнее будет рацион, тем богаче в нем набор необходимых полезных веществ.
Примерный рацион «зимней» кефирной диеты:
Завтрак — манная каша, отварное яйцо, чай с медом, хлеб со сливочным маслом
Второй завтрак — яблоко, кусочек сыра
Обед — грибной суп и тушеное мясо с капустой
Полдник — стакан кефирного коктейля
Ужин — творожная запеканка с черносливом, чай с медом
Перед сном — стакан кефира
Выход из кефирной диеты
Из кефирной диеты, как и из любой другой должен быть максимально плавным. Организм уже привык получать малые порции пищи, поэтому резкий возврат к прежнему рациону может стать причиной расстройств и некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта. После окончания диеты желательно отказаться минимум на такое же время от выпечки, жирной и сладкой пищи — это, кстати, не только поможет обмену веществ мягко вернуться в нормальный режим работы, но и продлит эффект от снижения веса.
Не рекомендуется злоупотреблять моно-диетами типа кефирной садиться на них чаще чем раз в полгода!
Во время применения этой методики, внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, немедленно прекратите данную диету!
Сколько Вы хотите сбросить на кефирной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!
Но, в любом случае, уделите себе немного внимания! Результат с восторгом оцените и Вы и все окружающие!
результаты:
— «… Девочки, есть одна очень старая пословица — меньше кекса, больше секса. Приятного вам похудения. …»
(Вика)
— «… У меня сегодня 5-й день пошел. Жуткая слабость, голова болит. Минус полкило. …»
(Гера)
— «… Год назад уменьшила вес на кефирной диете на 10 кг. Была довольна как слон! Сейчас опять сижу. За 2 дня — 2 кг минус. Отличная диета! …»
(Вика)
*** отзывы о кефирной диете Вы можете также посмотреть в разделе комментариев к диетам. ***
Аленка Аленкина
как и на сколько можно похудеть за 9 дней при кефирной диете
Похудение на кефире — одна из быстрых диет-фаворитов у большинства девушек. Она строгая, но очень эффективная. Однако такой план питания требует выдержки и терпения.
Кефирная диета на 9 дней есть в двух вариантах: монодиета, собственно, на одном кефире и «3+3+3» — диета с использованием зеленых яблок. Если вы не уверенны, что сможете выдержать девятидневную пытку кисломолочными продуктами, лучше выбирайте второй вариант.
Если вы хотите сбросить до 3 кг, то лучше отдать предпочтение кефирной диете на 3 дня или же кефирной диете на 7 дней.
Правила кефирной диеты для эффективного похудения
Длительность: сбросить вес можно на любой монодиете, ведь организм получает меньше калорий, чем ему требуется. Однако эффективность таких способов похудения заключается в том, что строгие ограничения не должны быть длительными. Дело в том, что организм при длительном отказе от еды начинает «экономить» питательные вещества, поступающие с едой. Таким образом, он откладывает про запас и вместо похудения вы будете набирать массу. Диетологи не любят слово «монодиета», но признают, что они эффективны в качестве разгрузочных дней. Поэтому соблюдать кефирную диету можно от 3 до 9 дней, при слишком большом весе — до 14 дней.
Строгий план: если вы уже решились на диету, то понимаете, что нужно ограничивать себя. Да, будет не слишком комфортно, но результат того стоит. Однако, если вы чувствуете недомогания, головокружение, тошноту, вздутие и другие болезненные эффекты в районе ЖКТ, то стоит прекращать диету и обратиться к врачу.
Рацион: в девятидневном моноварианте все дни нужно употреблять только кефир в неограниченном количестве. Раз в день позволительно съедать до 200 г постного мяса или отварного риса. Также можно добавить в кефир семена льна, пить клетчатку (по инструкции). В варианте 3+3+3 первые три дня нужно пить только кефир и воду. Следующие 3 дня — по 1,5 кг яблок в любом виде и вода, потом 3 дня строго на кефире.
Правильный выход: вот вы продержались все 9 дней диеты — радость, счастье, феерия! Хотите наброситься на стейк или тортик? Не рекомендуем это делать. После кефирной диеты две недели нужно питаться только свежими фруктами, свежими и паровыми овощами, постным мясом, некалорийными кашами. В противном случае вы наберете больше, чем сбросили за диету.
Плюсы кефирной диеты
Главным достоинством девятидневной диеты на кефире является очистка организма и избавление от лишнего веса. По отзывам на женских форумах, за 9 дней можно сбросить от 4 до 9 килограмм в зависимости от начального веса.
Монодиета на кисломолочных продуктах полезна людям после курса антибиотиков и жителям мегаполисов, так как помогает восстановить микрофлору кишечника.
Она экономная, не требует каких-то дополнительных расходов, особенной подготовки.
Минусы кефирной диеты на 9 дней
Недостатком является тот факт, что диета подходит лишь здоровым людям, а тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ, печени или почек соблюдать такой план питания нельзя.
Кефирную диету лучше не соблюдать людям с большим количеством лишнего веса из-за резкого перепада рациона. Это может вызвать обострение различных болезней ЖКТ.
Некоторые гастроэнтерологи считают, что кефирная диета за 9 дней может вызвать даже гастрит. Ведь в кефире есть не только полезные бактерии, но и грибы, которые вызывают спиртовое брожение. Если пить кефир каждый день по стакану, это не страшно, но питание одним кефиром несколько дней подряд приводит к небольшому разрушению слизистой и стенок желудка. Собственно поэтому вариант 3+3+3 считается оптимальным.
Итак, кефирная диета на 9 дней — личный выбор каждого. Но прежде, чем соблюдать этот строгий план питания стоит обратиться к терапевту или диетологу, чтобы не возникло никаких осложнений.
Кефирная диета на 7 дней
Вообще кефирные диеты — достаточно строгие диеты, но в тоже время достаточно эффективные. Однако в связи с тем, что она достаточно тяжелая, не рекомендуется применять такую диету больше чем на 7 дней.
Кефирная диета на 7 дней – недельная подготовка
Прежде чем садиться на недельную кефирную диету нужно подготовить свой организм, хотя бы за неделю до диеты. Для этого:
не употребляйте более 1200-1400 килокалорий в день
старайтесь употреблять больше клетчатки и белка
регулярно пейте кефир
Приблизительное меню подготовки к недельной диете на кефире
Завтрак — каша на воде (разрешается с фруктозой или коричн. сахаром)
Второй завтрак — кружка кефира.
Обед — овощной супчик, немного мяса, салатик из овощей.
Полдник — кружка кефира.
Ужин — рабы или морепродукты
На ночь перед сном: кружка кефира
После завершения 7 дневной подготовки можно уже приступать к похудению на кефирной семидневной диете.
Кефирная диета на 7 дней: меню
Употреблять соль, сахар, масло нельзя. Каждый день пить по 1,5 литра не жирного 1% кефира. Ниже написано то, что можно съедать в течении дня, небольшими порциями.
1 день – кефир +4 печеные картофелины
2 день – кефир + 4 зеленых яблока
3 день – кефир + 800 г любых фруктов или ягод
4 день – кефир и минералка (без газа) и без еды
5 день – кефир +400 г куриной грудки
6 день – кефир + овощи 1 кг
7 день – кефир и минералка
Как выйти из кефирной диеты на 7 дней сохранив вес
Кефирная диета на 7 дней строгая и не содержит соли, потому после неё можно очень легко набрать вес. Чтобы такого не было, старайтесь после окончания диеты не употреблять соль (можно заменить соевым соусом, острыми специями). Один из приемов пищи нужно заменить на кефир и клетчатку (которая продается в аптеке в виде порошка, который нужно добавлять по 2 чайные ложечки в стакан кефира), а так в принципе можно питаться как и ранее. После того, как пройдет неделя после диеты, можно понемногу увеличивать калорийность при помощи фруктов, орехов, сыра и творога. Следите за своим самочувствием и весом после окончания кефирной диеты.
Кефирная диета на 7 дней — особенности
По данным Американской ассоциации фитнеса, только 3 человека из 100, которые применяли диеты для резкого снижения веса сохранили результат.
Кефирная диета содержит мало калорий, потому она не подходит людям, ведущим активный образ жизни. Можно применять только тем, кто сидит на работе, в машине, дома и почти не двигается. При это диете лучше побольше спать и меньше двигаться, избегать стресса, употреблять витамины
Если вы психологически не готовы к такой диете, то лучше и не пробовать.
И не забывайте, кефирная диета на 7 дней, как и все другие, требуют одобрения врача, прежде чем на неё садиться.
Похудение с кефиром | Livestrong.com
Кефир и другие ферментированные продукты уравновешивают кишечную флору и могут помочь в потере жира.
Йогурт, кефир, молоко, сыр и другие молочные продукты веками были основными продуктами питания человека. В настоящее время у них плохая репутация, помимо прочего, из-за содержания в них лактозы. Любой веган скажет вам, что коровье молоко предназначено только для коровьего возраста.
Тем не менее, мировые эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять молоко и молочные продукты.Эти продукты богаты кальцием и белком, поэтому на порцию они приносят много питательных веществ. Фактически, некоторые молочные продукты, такие как кефир и йогурт, могут облегчить похудание и восстановить флору кишечника.
Tip
Бактерии, живущие в кишечнике, влияют на ваш вес и метаболизм. Кефир и другие ферментированные продукты уравновешивают кишечную флору и могут помочь в потере жира. Кроме того, они низкокалорийны и богаты белком, кальцием и другими полезными соединениями, которые поддерживают метаболизм.
Кефир — полезно для здоровья или для шумихи?
Этот пикантный йогуртовый напиток наполнен «хорошими» бактериями и дрожжами , которые образуются в процессе ферментации. Согласно обзору от ноября 2017 года, опубликованному в Medical Oncology , кефир защищает от патогенов, борется с воспалениями и предотвращает аллергию. Вдобавок ко всему, он богат пептидами и другими биологически активными соединениями, которые могут вызывать гибель раковых клеток.
Кефир можно приготовить из козьего, коровьего или овечьего молока .Некоторые сорта ферментируются водой или заменителями молока на растительной основе , такими как рис, соевое или кокосовое молоко.
Полезные бактерии и дрожжи естественным образом встречаются в зернах кефира , побочном продукте процеживания молока. К ним относятся виды Lactobacillus , такие как L. acidophilus , L. helveticus и L.brevis , а также дрожжи, такие как Candida kefyr и Issatchenkia orientalis , как сообщается в обзоре, опубликованном в журнале Brazilian. Журнал микробиологии в октябре 2013 г.
В том же источнике указано, что кефир обладает антимикробными, противовоспалительными, антиканцерогенными и иммуностимулирующими свойствами . Некоторые исследования показывают, что он также может снизить уровень холестерина и триглицеридов, но для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования. В клинических испытаниях было показано, что потребление кефира защищает и восстанавливает слизистую кишечника, уменьшает количество энтеробактерий и других патогенов, подавляет рост опухолей и улучшает иммунную функцию.
Согласно обзору Brazilian Journal of Microbiology , в кефире на меньше лактозы, чем в молоке , и его могут безопасно употреблять взрослые с непереносимостью лактозы. Бета-галактозидаза , естественный фермент в этом ферментированном напитке, снижает содержание в нем лактозы.
Пищевая ценность кефира
Этот кисломолочный напиток с низким содержанием калорий и жира подходит для большинства диет. Существует несколько разновидностей, каждая из которых имеет разную питательную ценность. Например, простой обезжиренный кефир содержит всего 100 калорий на порцию (одна чашка). Вы также получите:
9,2 г белка
2.3 грамма жира
10,9 г углеводов
24,5 процента дневной нормы кальция
10 процентов от суточной нормы цинка
9 процентов ДВ калия
7 процентов ДВ магния
46 процентов дневной нормы витамина А
12 процентов дневной нормы витамина D
29 процентов дневной нормы витамина B12
Кефир также содержит небольшие дозы рибофлавина, тиамина, фолиевой кислоты и других витаминов группы B. Нежирный греческий йогурт , для сравнения, содержит 183 калорий, , 24,9 грамма белка, 4,8 грамма жиров и 9,9 грамма углеводов, включая 8,9 грамма сахара на порцию (одна чашка). В нем больше кальция, цинка, калия, витамина А и витамина B12, но он также содержит больше калорий и углеводов.
Наконечник
Помните, что некоторые производители добавляют в кефир сахар и добавки. В целом, ароматизированных сортов , таких как клубничный кефир, содержат больше всего сахара.
Если вы сладкоежка, смешайте простой кефир со свежими или сушеными фруктами, орехами, семенами, ванилью и другими полезными ингредиентами. Вы даже можете добавить мерную ложку протеинового порошка для дополнительного вкуса и питания.
Этот ферментированный напиток не особенно богат кальцием или белком. Что отличает его от , так это его пробиотическое содержание .
Согласно обзору, опубликованному в октябре 2015 года в журнале Frontiers in Microbiology , кефир может похвастаться видами дрожжей, а также несколькими видами бактерий , включая Gluconobacter frateurii , Lactococcus lactis и Lactobacillus paracasei .Его микробный состав зависит, среди прочего, от его происхождения.
Было показано, что полезные бактерии в кефире улучшают липиды крови, подавляют абсорбцию холестерина и подавляют или убивают патогены. Этот напиток также содержит кефиран , натуральный сахар, производимый Lactobacillus kefiranofaciens . Как отмечают авторы обзора, кефиран обладает противомикробными, противораковыми, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это природное соединение может снижать кровяное давление, подавлять рост опухоли и модулировать иммунную систему кишечника.
Подробнее: Преимущества ферментированных продуктов и 5 рецептов своими руками
Кефир и похудание
Кефир может помочь вам похудеть сразу несколькими способами. Во-первых, это с низким содержанием калорий, — идеальное угощение между приемами пищи. Вы можете сократить количество калорий, просто заменив утренний латте этим ферментированным напитком.
Полезные бактерии в кефире помогают поддерживать сбалансированную внутреннюю экосистему и поддерживать здоровье кишечника. Как упоминалось ранее, эти микроорганизмы борются с патогенами, увеличивая количество полезных бактерий в пищеварительном тракте.Возможно, вы не знаете, что ваша кишечная флора оказывает прямое влияние на массу тела . Фактически, микробные изменения в кишечнике могут способствовать увеличению веса и ожирению.
В обзоре за декабрь 2014 г., опубликованном в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , была изучена взаимосвязь между микробиотой кишечника и ожирением . Исследователи предполагают, что пробиотики и пребиотики (пищевые ингредиенты, которыми могут питаться полезные кишечные бактерии) влияют на аппетит, обмен веществ, состав тела и вес.Кроме того, микробный дисбаланс может повлиять на уровень гормона голода грелина и способствовать накоплению жира.
Подробнее: 13 удивительных и полезных продуктов с пробиотиками
Как сообщалось в вышеприведенном обзоре, изменения кишечной флоры могут увеличивать или ингибировать выработку грелина, пептида , тирозина, тирозина (PYY) и других гормонов, влияющих на аппетит. Если вы все время чувствуете голод, возможно, ваш кишечник не в порядке.Вот где может помочь ферментированных продуктов и напитков .
Например, L. acidophilus , один из наиболее распространенных видов бактерий в кефире и других ферментированных молочных продуктах, увеличивает чувство насыщения в большей степени, чем неферментированные молочные продукты. В одном исследовании, опубликованном в вышеприведенном обзоре, женщины, которые принимали пробиотики и пребиотики в течение 24 недель, потеряли значительно больше веса по сравнению с группой плацебо. Другие исследования, цитируемые в том же обзоре, показали, что пробиотики могут помочь уменьшить абдоминальный жир, общую массу жира и индекс массы тела .
Эффект кефира от ожирения обусловлен его уникальным составом полезных бактерий. Согласно обзору, опубликованному в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine в апреле 2019 года, пробиотики могут снизить прибавку в весе, помочь в лечении ожирения и улучшить метаболическое здоровье.
Проанализировав 10 исследований, проведенных с участием 641 взрослого, исследователи обнаружили, что субъекты, потребляющие пробиотики, испытали большее снижение массы тела, чем те, кто этого не сделал.
Другие исследования показали, что пробиотики могут помочь уменьшить окружность талии и жировую массу , улучшить уровень холестерина и снизить уровень сахара в крови. Как отмечают ученые, эти микроорганизмы могут уменьшать накопление жира и воспаление, улучшая при этом инсулиновый ответ, что приводит к улучшению метаболического здоровья .
Другая исследовательская статья, опубликованная в журнале Nutrients за ноябрь 2013 года, показывает тесную связь между молочными продуктами и потерей веса .На этот раз исследователи сосредоточились на белке, кальции, калии и других питательных веществах в молочных продуктах. В клинических испытаниях было обнаружено, что эти продукты увеличивают мышечную массу, уменьшают ожирение и способствуют снижению веса при употреблении в рамках диеты с контролируемым количеством калорий.
Протеин , например, увеличивает чувство насыщения и может облегчить потерю веса, как отмечают авторы обзора. Кальций , еще одно важное питательное вещество в молочных продуктах, стимулирует расщепление жиров и снижает их накопление.Некоторые молочные продукты богаты конъюгированной линолевой кислотой , жирной кислотой, которая улучшает способность организма сжигать жир в качестве топлива.
Подробнее: 6 лучших йогуртов и 4, которых следует избегать
Эти исследования подтверждают, что молочные продукты, в том числе кефир, могут помочь избавиться от стойкого жира и избавиться от него. Главное — употреблять их как часть здорового питания.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, взрослые должны потреблять три чашки молочных продуктов ежедневно . Чтобы похудеть, начните день с чашки кефира, выпейте еще одну между приемами пищи и выпейте третью чашку перед сном или всякий раз, когда проголодаетесь.
7-дневная кефирная диета и похудение
Ищете идеальный способ похудеть без вреда для здоровья? Кефирная диета для похудения принесет не только помощь в борьбе с лишним весом, но и пользу вашему организму.
На самом деле кефир — это вкусный и очень полезный продукт . Он содержит витамины, минералы, полезные кишечные бактерии, легкоусвояемые белки.
Вот почему:
1 стакан молока
Молоко калорий
Кефир калорий
Всего жиров (г)
Сахаров (г)
Белка (г)
молока
90
46
0
1
8
1% молока
103
59
2.5
1
8
2% молоко
124
80
4,9
1
8
Цельное молоко
148104
Сырое молоко
150
106
8,5
1
8
Козье молоко
168
128
10
128
10
9
9
На самом деле этот полезный продукт доступен и широко используется в питании.Японский план питания — еще один способ похудеть.
Диета относится к самым бюджетным способам похудания. Схема питания помогает раскрыть полезные свойства кефира. Чтобы вы избавились от шлаков и поправили здоровье.
Наши специалисты по фитнесу приготовили лучшие лучшие культуры для зерен кефира из молока . Просто выберите зерна в соответствии с вашими предпочтениями и нажмите, чтобы купить сразу:
7-дневный план кефирной диеты
Согласно Андра Пичинку на livestrong.com:
Единственным вариантом может быть добавление зелени или листьев салата. Также разрешается заправлять мясо и рыбу небольшим количеством лимонного сока.
ДЕНЬ 1
Завтрак: 0,2 литра кефира 1% жирности + один печеный картофель
Второй завтрак: 0,2 литра пахты 1% жирности + один печеный картофель
Обед: 0,2 литра пахты 1% жирности + один печеный картофель
Полдник: 0,2 литра пахты 1% жирности + один печеный картофель
Ужин: 0.2 литра напитка 1% жирности + одна печеная картошка
Второй ужин: 0,2 литра напитка 1% жирности
ДЕНЬ 2
Завтрак: 0,2 литра кефира 1% жирности + 80 граммов вареной или запеченной куриной грудки без кожи.
Второй завтрак: 0,2 литра пахты 1% жирности + 80 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи
Обед: 0,2 л пахты 1% жирности + 80 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи
Полдник: 0.2 литра пахты 1% жирности + 80 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи
Ужин: 0,2 литра напитка 1% жирности + 80 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи
Второй ужин: 0,2 литра напитка с одним процент жира
ДЕНЬ 3
Завтрак: 0,2 л кефира 1% жирности + 80 г нежирного творога
Второй завтрак: 0,2 л пахты 1% жирности + 80 г нежирного творога
Второй ужин: 0,2 литра однопроцентного напитка жир
ДЕНЬ 6
Завтрак: 0.2 литра кефира 1% жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Второй завтрак: 0,2 литра пахты 1% жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Обед: 0,2 литра пахты 1% жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Закуска: 0,2 литра пахты с 1 процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Ужин: 0,2 литра напитка с 1 процентом жирности + одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор
Второй ужин: 0.2 литра напитка 1% жирности
ДЕНЬ 7
Завтрак: 0,2 литра кефира 1% жирности
Второй завтрак: 0,2 литра пахты 1% жирности
Обед: 0,2 литра пахты 1% жирности
Полдник: 0,2 литра пахты 1% жирности
Ужин: 0,2 литра напитка 1% жирности
Второй ужин: 0,2 литра напитка 1% жирности
Как приготовить жиросжигающий кефир с помощью сам?
Попробуйте рецепт домашнего кефира из перечисленных выше зерен:
Эти 5 вариантов кефирной диеты делают ее в 10 раз лучше
В настоящее время существует почти сотня различных вариантов диет на пахте.
Ниже представлены наиболее популярные типы. Под ним подразумеваются легкодоступные продукты, которые хорошо усваиваются организмом. Таким образом вы избежите неприятных последствий для пищеварительной системы и / или аллергических реакций.
Это один из самых популярных видов диеты. Продолжительность курса вы выбираете сами, но она не может превышать 2 недель. Минимальная продолжительность — 3 дня.
Обратите внимание, кашу нельзя варить.Его следует запарить в кипящей воде на ночь в такой пропорции: 1 часть крупы на 2 части кипятка. Он экономит больше клетчатки, поэтому низкокалорийен.
DoctorNDTV заявляет на ndtv.com главное условие:
Гречку и пахту нужно есть отдельно. Значит, это должно быть раздельное питание. Кстати, есть еще один вариант этой диеты. Тем самым происходит чередование продуктов. Это значит, что сегодня вы едите только гречку, а в другой день — только кислый напиток.
2. Кефирно-сухофруктовая диета
Сухофрукты при пахтной диете позволяют отлично справиться с голодом. Кроме того, они обогащают организм полезными витаминами и другими веществами.
Наверное, это одна из самых простых и в то же время высокоэффективных диет. Здесь нет разницы в том, как вы потребляете продукты. Но помните, что вы не должны есть больше 10 черносливов или кураги в день. Примерно одна ягода на стакан напитка.
Советуют специалисты:
Сначала тщательно пережевывайте сухофрукты, подержите во рту, чтобы вышла слюна.
Таким образом мы проинформируем организм о приеме внутрь «большого» количества сахара и уменьшим чувство голода . А затем запейте пережеванную ягоду одним стаканом пахты.
Таких перекусов в день должно быть около 7-10, желательно через равные промежутки времени. Продолжительность курса — три дня, затем такой же перерыв и повторение.
Банан содержит много натуральных жиров.
Именно поэтому диета для похудения с бананом рекомендуется тем, кто страдает от голода — сахар сводит эту проблему к минимуму.
Количество бананов должно быть 1 на 30 кг веса. Объем жидкости на день — 1,5 литра кефира и 1 литр минеральной воды.
Однако не стоит употреблять их в больших количествах, потому что при этом увеличивается калорийность вашего рациона.
В этой диете нельзя совмещать прием пахты и банана, их нужно разделять на полтора часа, например, в 7 утра — пить пахту, в 8.30 — половина банана, 10 — пахта, 11.30 — половина банана.
Воду нужно пить в течение дня небольшими порциями, примерно по 100 грамм, но часто. Продолжительность банановой диеты — 3 дня.
Кефирно-киви-диета для похудения поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и красоту, а также отрегулировать обмен веществ и очистить организм.
Натали Олсен заявляет на medicalnewstoday.com:
Этот фрукт содержит так называемые ферменты, которые расщепляют жиры и нормализуют обмен веществ .К тому же киви низкокалорийный, оставляет долгое чувство сытости и содержит огромное количество витамина С.
Пахта в этом варианте диеты очистит организм и улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Так похудеть на такой диете будет комфортно и эффективно.
В день нужно съедать 3-4 кусочка киви (по одному фрукту с интервалом в 3 часа) и выпивать 1 литр нежирного напитка.
Вы можете разделить приемы пищи, съев один фрукт за час до пахты, или объединить, приготовив жиросжигающие коктейли из смеси 1/2 фруктов на 1 чашку напитка.Продолжительность диеты — 4 дня.
Множество положительных отзывов получил новый, очень модный тренд — диета с авокадо. В авокадо содержится огромное количество полезных веществ, которые помогают поддерживать желаемый тонус и работоспособность во время диеты.
Рецепт очень прост:
Вы разрезаете овощ, достаете косточку, очищаете ее и смешиваете в блендере с пахтой. В зависимости от того, сколько добавлено кефира, получится либо коктейль, либо крем-суп.
Можно выпить 3 таких коктейля в день .Они очень сытные, плюс можно дополнительно дважды выпить чистый напиток. Продолжительность этой диеты — 3 дня.
Отзывы и результаты похудения
Всем рекомендую делать разгрузочные дни с помощью кефира. Если говорить об основных моментах раздельного питания, то кефир — это продукт, который можно употреблять вместе с любой другой пищей. Так что это полезно для желудка, улучшается пищеварение и больше не возникает проблем со здоровьем. До диеты мой вес составлял 62 килограмма.Я хотела сбросить 10 кг, чтобы снизить свой вес до 52.
Сандра
Конечно, я понимала, что похудеть за 2 недели сложно и почти нереально. Я понимал, что могу навредить своему здоровью. Поэтому сейчас я доволен полученными результатами. Я похудела на 7 килограммов за 2 недели диеты!
Как по мне, это потрясающий результат, учитывая прошедшее короткое время. В течение первых 3 дней мои результаты были не такими ошеломляющими. Лишний вес снижался очень медленно.Но я продолжал соблюдать диету, так как в зеркало увидел, что мои объемы уменьшились.
Люси
На 4-й день почти не почувствовала голода, и 2 литра кефира мне хватило. Я был так впечатлен, когда измерил свой вес на 12-й день! Я по крайней мере заметил, что мой вес упал, и объемы сильно уменьшились. После диеты мой вес составил 55 кг. Мне еще нужно сбросить 3 килограмма. Планирую повторить это, так как это легко переносится и вам не нужно готовить.
Барбара
Кефир — частый и любимый гость на моем столе. Поскольку я строго придерживаюсь здорового образа жизни и правильного питания, последние 4 года регулярно использую кефирную диету. Моя цель не всегда худеть, тем не менее эффект от ее использования заметен. Применяю этот метод в разгрузочные дни.
Катя
Максимальная продолжительность гречневой диеты для меня — 3 дня. Иногда я добавляю чай или кофе в свой план питания, так как не могу представить свою жизнь без них.После полных 3 дней диеты я чувствую легкость в желудке, энергию и силу — мое здоровье улучшилось. Замечаю только положительные моменты.
Джимми
За 1 день голодания я теряю 1-1,5 кг. В общем, лишний вес уйдет в кратчайшие сроки. Таким образом, мой вес снизился с 62,2 до 59,4. В последние дни вы теряете меньше веса, чем в первый раз. Чтобы еще лучше вывести токсины из организма, примите ванну с содой. После такой процедуры вы чувствуете легкость в теле, состояние кожи улучшается, чувствуете, что каждая клеточка дышит.
Селена
Гречневая диета мне очень полезна и эффективна. Придерживайтесь этого во второй раз. В прошлый раз мне удалось похудеть на 8 кг за 2 недели. В настоящее время планирую снизить вес с 65 до 50. Сегодня третий день моей диеты. Итог минус 2 килограмма, посмотрим, как пойдет. Кроме гречки, я в течение дня ела вареную картошку и 1-2 яблока.
Bekky
Мы подготовили интересных статистических данных на основе отзывов людей в Интернете о кефирной диете:
6 критических фактов на основе отзывов
Более трети респондентов не готовы к такой диете из-за неприятных ощущений в желудок после него.
Те, кто регулярно придерживается таких диет, за три дня замечают потерю 1,5-2 килограмма.
Достаточно большое количество людей во время диеты пьет зеленый чай, хотя это и нежелательно.
Большинство из них не соблюдают диету более 1-5 дней, используя ее, скорее, как выделения.
Этот вид диеты особенно ценят люди с повышенным / пониженным давлением, поскольку он не приводит к резким скачкам, в отличие от большинства других диет.
Около 1/10 респондентов жалуются на вздутие живота и нарушение стула во время такой диеты.Опять же, этого можно избежать, введя в рацион продукты, богатые клетчаткой.
Подводя итог:
Можно с уверенностью сказать, что кефирная диета достойно занимает лидирующие позиции в мире . Поскольку большое разнообразие позволяет подобрать подходящий вариант практически для каждого человека.
При этом, соблюдая все правила, можно добиться значительных результатов и сохранить их надолго.
Преимущества использования кефира для похудения
Вот несколько советов по похудению:
Судя по названию, уже понятно, что в основе кефирной диеты лежит именно этот популярный кисломолочный продукт.Кефир изготавливается из цельного или обезжиренного молока с добавлением ферментации, путем молочной и спиртовой ферментации.
Содержит оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. А в основе его лечебных свойств лежат молочнокислые бактерии. Высокое содержание белка позволяет не испытывать дискомфорта при соблюдении этой диеты.
Поэтому кефирная диета, помимо возможности похудения, еще способствует выведению из организма токсинов и шлаков.А еще эта диета — отличное средство в борьбе с дисбактериозом.
Сколько кефира пить для похудения?
Доктор НДТВ сообщает на ndtv.com:
Кефирная диета предполагает употребление кефира со сроком годности не более 14 дней . Вы должны проверить это до даты, указанной на упаковке. Но идеальный вариант — это вариант выбрать свежий кефир. Итак, 1-2 дня с момента изготовления — лучший вариант.
Оптимальная жирность кефира для этой диеты — 1%.Также посчитав калорийность, вы узнаете, что калорийность 100 мл этого кефира составляет 40 ккал.
Плюсы
Низкая калорийность
Низкое содержание углеводов
Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему
Хорошо переносится без сильного чувства голода
Удаляет лишнюю жидкость из организма и предотвращает отек
Улучшено обмен веществ
Очищение организма от шлаков и токсинов
Профилактика запоров
Низкая жирность
Нормализация микрофлоры кишечника
Минусы
Как и любой другой метод похудания, кефирная диета может быть опасна для здоровья. здоровье при несоблюдении осторожности и умеренности
Кефирная диета может навредить людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и повышенной кислотностью
Из-за того, что йогурт имеет более мягкие свойства, состояние желудка или кишечник может быть испорчен
Это также де Желательно избегать длительных кефирных монодиет, так как в этом случае организм не будет получать жизненно важные вещества, витамины, минералы, клетчатку.А это может привести к ухудшению обмена веществ и ослаблению иммунитета.
6 фактов, которые изменят ваше мнение о похудании кефиром
Факт 1: Согласно легенде, кефир впервые был произведен в Северной Осетии. Жившие здесь люди даже называли кефир «даром небес». Поселенцы никому не рассказали секретный рецепт волшебного напитка. Но, в конце концов, каким-то образом этот молочный продукт был украден. Первое научное описание кефира как «диетического и лечебного напитка» относится к 1867 году.Этот напиток был назван «кефиром» в одном из российских медицинских журналов.
Факт 2: Кефирная диета стала самой популярной в советское время. Его часто употребляли известные телевизионные президенты, певцы и актрисы. Кефирная диета дала действительно ощутимые результаты. И популярность этой диеты была не хуже репутации кремлевской.
Факт 3: Главное правило кефирной диеты: жирность кефира должна составлять 1% или максимум 1,5%.
Факт 4: Вы, наверное, уже знаете, что при кефирной диете можно сбросить до 5 кг за неделю.Это связано с наличием в кефире йогурта. Этот продукт ускоряет процесс переваривания пищи. Также йогурт содержит кальций, отвечающий за регулирование энергетического обмена. А благодаря этому микроэлементу вы можете более интенсивно расходовать жировые отложения.
Факт 5: Не следует придерживаться кефирной диеты чаще одного раза в два месяца. Последний прием пищи по этой диете вы должны съесть в 18:00. После этого не рекомендуется даже пить воду.
Факт 6: Следование этой диете для похудения помогает сбросить лишние килограммы.Кроме того, он приносит пользу сердечно-сосудистой системе, печени, почкам. Кефир хорошо влияет на метаболизм психики, бодрит и улучшает память!
Заключение
Первый вариант — это кефирная монодиета. Выпивать 1-1,5 литра кефира в сутки нужно за 5-6 приемов с одинаковыми временными интервалами. Продолжительность такой диеты не должна превышать трех дней.
Второй вариант : это кефирно-фруктовая или кефирно-овощная диета.То же 1–1,5 литра кефира + 0,5–1 кг фруктов или углеводов. Всегда следует помнить, что цитрусовые с кефиром не очень совместимы. Также стоит отказаться от винограда и бананов как от самых калорийных фруктов.
Продолжительность диеты 5-6 дней. Следуя этому типу питания, вы быстро худеете и получаете удовольствие от результатов.
Узнайте все о кефире и его количестве
Кефир и его преимущества для здоровья
Основные моменты
Кефир — это кисломолочный и ферментированный напиток
Кефир богат белками
Большинство людей с непереносимостью лактозы могут выбрать кефир.
Что такое кефир? Это вкусно? Это питательно? Хорошо! Все ваши ответы здесь.Кефир — это кисломолочный напиток, который по вкусу почти как йогуртовый напиток. Он имеет сливочный вкус и богат питательными веществами. Кефир чаще всего делают из молочного молока, но его можно приготовить и из немолочных альтернатив, таких как рисовое молоко, козье молоко, кокосовое молоко или кокосовая вода. Таким образом, кефир ферментируется; большинство людей с непереносимостью лактозы могут выбрать кефир. Сегодня кефир легко доступен в обычных магазинах. Поскольку кефир — это ферментированный напиток, необходимо соблюдать строгие правила, чтобы убедиться, что он безопасен для употребления.Если он сделан неправильно, можно заболеть. Желательно покупать кефир в надежном источнике и изучать этикетку с пищевой ценностью перед покупкой, а не делать его дома.
Кефир имеет сливочный вкус и богат питательными веществами. Фото: iStock
Также прочтите: Хотите похудеть? Диабетик? «Не ешьте молока», — говорит Люк Коутиньо; Правда о молоке
1. Предотвращает рак: Опасное для жизни заболевание, рак распространяется путем неконтролируемого роста раковых клеток и опухоли.Количество полезных бактерий, содержащихся в кефире, может препятствовать развитию опухоли. Пробиотики в кефире замедляют превращение определенных компонентов в канцерогены в организме. Кефир даже считается антиоксидантом, который необходим для укрепления вашей иммунной системы.
Прочтите также: Продукты, вызывающие рак; Советы по диете для предотвращения рака
2. Детоксификатор: Ваше тело нуждается в регулярной детоксикации, чтобы избавиться от вредных токсинов, химикатов и ядовитых отходов.Регулярное употребление кефира помогает выводить токсины, а другие преимущества для здоровья укрепляют ваше внутреннее тело.
3. Улучшение здоровья желудка: В желудке есть как хорошие, так и вредные бактерии. Поддержание баланса между ними помогает сохранить здоровье желудка. Кефир — это пробиотический продукт, который помогает при диарее, вызванной инфекцией или антибиотиками. Кефир также помогает при лечении язвенной болезни.
4. Потеря веса: Если вы включите в свой рацион нежирный кефир, это поможет вам похудеть.Кефир богат белком, который помогает чувствовать сытость в течение длительного времени. Хотя употребление слишком большого количества кефира может помешать похуданию и даже привести к увеличению веса.
Кефир богат белком, который помогает чувствовать сытость в течение длительного времени. Фото: iStock
Также прочтите: 5 вещей, которые все ошибаются в отношении похудания
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом за дополнительной информацией. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
Кефир: не совсем палео суперпродукт | Крис Крессер
Одним из ключевых компонентов строгой палеодиеты является полное исключение молочных продуктов. К сожалению, это может привести к тому, что многие люди, толерантные к молочным продуктам, упустят одни из самых питательных и полезных продуктов на планете.Кефир (произносится как / kəˈfɪər / kə-FEER) — это молочный продукт, который не только предлагает широкий спектр витаминов и минералов, но также содержит множество пробиотических организмов и обладает мощными целебными свойствами.
Слово «кефир» происходит от турецкого слова «кейф», что буквально переводится как «хорошее чувство», которое возникает у человека после его употребления. (1) Традиционные культуры на протяжении веков приписывали кефиру целебные свойства, но лишь недавно он стал предметом научных исследований для определения его истинной терапевтической ценности.
Что такое кефир?
Кефир — это кисломолочный продукт, который возник много веков назад в горах Кавказа, и теперь его употребляют во многих культурах мира, особенно в Европе и Азии.
Его можно приготовить из молока любого жвачного животного, такого как корова, коза или овца. Оно слегка кислое и газированное из-за ферментационной активности симбиотической колонии бактерий и дрожжей, которые составляют «зерна», используемые для выращивания молока (не настоящие зерна, а подобную зерну матрицу белков, липидов и сахаров, которая кормить микробов). Различные типы полезной микробиоты, содержащиеся в кефире, делают его одним из самых мощных доступных пробиотических продуктов.
Помимо того, что кефир содержит очень полезные бактерии и дрожжи, он является богатым источником множества различных витаминов, минералов и незаменимых аминокислот, которые способствуют заживлению и восстановлению, а также поддерживают общее состояние здоровья. (2) Кефир содержит высокий уровень тиамина, B12, кальция, фолиевой кислоты и витамина K2. Это хороший источник биотина, витамина B, который ПОМОГАЕТ организму усваивать другие витамины B.Полноценные белки в кефире уже частично перевариваются и поэтому легче усваиваются организмом. Как и многие другие молочные продукты, кефир является отличным источником минералов, таких как кальций и магний, а также фосфора, который помогает организму использовать углеводы, жиры и белки для роста клеток, поддержания их жизнедеятельности и получения энергии. (3)
Кефир положительно влияет на здоровье кишечника и костей
Это мощный пробиотик, состоящий как из бактериальных, так и дрожжевых видов полезной флоры, и может помочь защитить от желудочно-кишечных заболеваний.Также было продемонстрировано, что он улучшает переваривание лактозы у взрослых с непереносимостью лактозы. (4) Помимо обеспечения кишечника здоровой симбиотической микрофлорой, многие исследования также продемонстрировали противогрибковые и антибактериальные свойства кефира. (5) Было показано, что определенные штаммы бактерий из кефирной культуры помогают в лечении колита, регулируя воспалительную реакцию клеток кишечника. (6)
Как мы знаем, витамин K2 — одно из важнейших питательных веществ, которого в рационе американцев сильно не хватает, но есть некоторые источники витамина K2 в пище.(7) Витамин K2 является продуктом бактериального брожения, поэтому кефир, вероятно, является хорошим источником этого питательного вещества, особенно если он сделан из молока пастбищных животных. (8) Витамин K2 играет ключевую роль в метаболизме кальция, где он используется для депонирования кальция в соответствующих местах, например, в костях и зубах, и предотвращает его отложение там, где ему не место, например, в мягких тканях. и артерии. (9) Поскольку кефир богат кальцием и фосфором, а также содержит витамин K2, употребление кефира, вероятно, полезно для здоровья костей, обеспечивая необходимые минералы, необходимые для роста костей, а также витамин K2, необходимый для эффективного депонирования этих минералов в кости.
Кефир модулирует иммунную систему
Некоторые соединения в кефире могут играть роль в регулировании иммунной функции, аллергической реакции и воспалении. Одно исследование показало, что кефиран, сахарный побочный продукт кефирной культуры, может уменьшить аллергическое воспаление, подавляя дегрануляцию тучных клеток и выработку цитокинов. (10) Другое исследование показало, что определенные бактерии в культуре кефира ингибируют выработку IgE, помогая смягчить аллергическую реакцию организма. (11)
Исследования также показали, что кефир может иметь противоопухолевый эффект.В одном исследовании потребление кефира подавляло рост опухоли и индуцировало апоптотическую форму лизиса опухолевых клеток, предполагая, что кефир может играть роль в профилактике рака. (12) При местном применении кефир и его полисахаридные соединения даже оказались эффективными противомикробными и противовоспалительными средствами для улучшения заживления ран. (13)
Поскольку кефир, несомненно, имеет множество преимуществ для здоровья, вам может быть интересно включить этот кисломолочный напиток в свой рацион. Коровье, козье или овечье молоко — хороший выбор, а все виды кефира, как правило, содержат очень мало лактозы. Кефир из сырого молока был бы идеальным выбором для тех, кто ищет максимальные питательные свойства, но большинству потребителей может быть сложно его найти.
Кефир становится все более популярным среди американцев, заботящихся о своем здоровье, поэтому вы можете найти полножирный простой кефир в местном продуктовом магазине. Ищите бренд с минимальным количеством добавок и дополнительных ингредиентов. Хорошие коммерческие продукты включают традиционный кефир из козьего молока Redwood Hill Farm и органический кефир из цельного молока от Lifeway.
Приготовление кефира в домашних условиях
Возможно, вам не удастся найти кефир высокого качества в ближайшем магазине. В этом случае вы можете приготовить кефир самостоятельно в домашних условиях. Приготовить кефир на удивление просто, и у Cheeseslave есть отличный поучительный пост в блоге о том, как приготовить кефир в домашних условиях. Вы можете купить зерна кефира в Интернете на таких сайтах, как «Культура для здоровья», и при условии, что вы позаботитесь о культуре, ее хватит на неопределенный срок. Идеально готовить кефир из сырых молочных продуктов, но если у вас нет доступа к сырым молочным продуктам, вы можете использовать органические полножирные молочные продукты, предпочтительно из животных, выкормленных травой.Для тех, кто не переносит какие-либо молочные продукты, кефир можно приготовить из кокосового молока, кокосовой воды и даже просто подслащенной воды, которая обеспечит многие из полезных свойств молочного кефира.
Кефир — отличный источник витаминов, минералов, пробиотиков и множества других уникальных соединений, которые могут в значительной степени способствовать вашему общему здоровью и благополучию. Я настоятельно рекомендую включить этот питательный суперпродукт в свой рацион, даже если он не подпадает под строгие правила «палео»!
12 главных фактов о преимуществах кефирного молока и кефирного питания
Кефир — модный кисломолочный напиток из молока или воды.Некоторые связывают потерю веса, сияющую кожу и превосходное пищеварение с «необычайной пользой кефира для здоровья», но исследования показывают, что польза кефира не так очевидна, как думают гуру маркетинга и социальных сетей.
Содержание
Вместо того, чтобы пить кефир в надежде, что он решит все, от прыщей до лишнего веса, сделайте ставку на науку и поделитесь с вами текущими данными о пробиотических напитках на кефире для вашего здоровья. Вот что вам нужно знать об этом кисломолочном напитке.
☝️СОВЕТ ☝️ Пройдите тест на микробиом Атлас, чтобы узнать, насколько хорошо живут ваши бактерии и что нужно есть для улучшения здоровья.
Что такое кефир?
Кефир — это кисломолочный напиток, приготовленный из молока или подслащенной воды. Кислый запах является результатом бактерий и дрожжей, которые используют сахар в качестве топлива.
Кефир также может быть немного газообразным, потому что во время брожения также образуются низкие уровни углекислого газа и алкоголя (которых недостаточно для опьянения).
Виды кефира
Кефир из коровьего молока
Кефир из козьего молока
Вода кефирная
Кефир с кокосовой водой
Что такое кефирное молоко?
Кефир — это кисломолочный напиток, обладающий наиболее хорошо изученной пользой для здоровья. Считается, что он возник в горах Кавказа, где на внешних стенах домов висели кисломолочные изделия в мешках из козьей шкуры.
Кефир из кокосовой воды — популярный вариант кефира без молочных продуктов.
Сливочный и маслянистый, он очень похож на жидкий йогурт и веками был популярен в Восточной Европе и Центральной Азии, где люди долгое время считали его полезным для здоровья.
Молочный кефир можно приготовить практически из любого молока: цельного или обезжиренного. Кефир из козьего молока, также известный как кефир из козьего молока, является популярным вариантом для людей, чувствительных к коровьему молоку, но его труднее найти в супермаркете.
Легче найти польский кефир, который обычно можно купить в любом восточноевропейском продуктовом магазине. Если вы ищете кефир из козьего молока, проверьте онлайн-поставщиков в вашем регионе или стране, которые предлагают варианты доставки в холодильнике, чтобы сохранить бактериальные культуры во время транспортировки.
Что такое водный кефир?
Водный кефир — это кефир без молока, который подходит людям с непереносимостью лактозы или соблюдающим безмолочную диету, например, веганство или палео. Однако зерна водяного кефира имеют другой бактериальный профиль, поэтому вы не можете использовать зерна молочного кефира для выращивания водного кефира. К популярным типам водного кефира относятся кефир, приготовленный из кокосовой воды и фруктового сока, но вы также можете просто приготовить его из воды с добавлением сахара.
Кефирное брожение: как приготовить кефир в домашних условиях
Также можно приготовить кефир в домашних условиях.Это на удивление просто и отличный экономичный способ есть кефир каждый день. Вам нужно будет заказать кефирные зерна (или кефирную культуру) онлайн. Они немного похожи на крошечные цветные капусты и содержат особые живые кефирные бактерии, необходимые для приготовления этого пробиотического напитка.
Козий кефир можно употреблять людям, чувствительным к коровьему молоку.
Вы должны положить их в молоко и заквашивать при комнатной температуре в течение нескольких дней (большинство людей хранят кефир в банке на кухонном столе). Когда оно будет готово, просто процедите зерна, положите их в свежее молоко и охладите домашний кефир.
Конечно, вы можете купить органические кефирные зерна, но лучше вам посоветовать инвестировать в органическое молоко. В конце концов, кефир в основном жидкий, поэтому гораздо важнее использовать органические жидкости, чем органические кефирные зерна.
Что такое кефирные зерна и стоит ли их есть?
Зерна кефира производятся бактериями, производящими кефир. Они бывают разных размеров от 0,3 см до 3,5 см в диаметре. Кефирные зерна имеют уникальную консистенцию, такую как твердое желе или желатин, которые содержат молочнокислые бактерии и бактерии, вырабатывающие уксусную кислоту, которые необходимы для производства напитка с пробиотиком на кефире.
Хотя некоторые люди добавляют их в свои смузи, зерна кефира обычно оставляют, чтобы сделать больше кефира, а если их слишком много, их просто выбрасывают или даже добавляют в мусорное ведро для компоста.
Польза кефира для здоровья
Молочный кефир имеет ряд подтвержденных преимуществ для здоровья. Тем не менее, очень мало исследований о пользе водяного кефира для здоровья, который представляет собой напиток другого типа, поскольку он ферментируется другой микробной культурой.
Польза кефира для здоровья не только для пищеварения, но и на другие части вашего тела, включая иммунную систему, сердце и воспаления.Эффект от кефира не всегда проявляется сразу, и выпивка одного стакана кефира не решит ваших проблем.
Исследования показывают, что кефир может улучшить здоровье, если люди пьют его регулярно (обычно ежедневно в течение 2–4 недель). Однако многие онлайн-заявления остаются безосновательными. Например, нет доказательств того, что кефир полезен для здоровья кожи или обладает исключительной способностью похудеть. Что до вопроса, а кефир полнеет? Также нет доказательств того, что употребление кефира вызывает увеличение веса.
Преимущества кефирного молока
Многие исследования пользы кефира предварительно были сосредоточены на крысах и мышах, демонстрируя, что он может помочь контролировать уровень холестерина, защитить функцию почек, поддерживать иммунную функцию и многое другое.Однако всегда актуальнее смотреть на то, что было обнаружено у людей, потому что мы гораздо более крупные организмы, чем грызуны:
Улучшение пищеварения и облегчение запора
подходит для людей с непереносимостью лактозы
Пониженный уровень глюкозы в крови натощак у диабетиков
Гигиена полости рта и профилактика кариеса
Борьба с воспалением у здоровых людей
Лучшая эффективность и переносимость лечения Helico pylori
Эти свойства здоровья могут помочь снизить риски заболеваний и даже поддержать здоровье кишечных бактерий, согласно команде Atlasbiomed, компании, специализирующейся на тестировании ДНК и микробиома кишечника для здоровья.
Если купленный в магазине кефир перед употреблением пастеризуется, конечный продукт не будет содержать пробиотических бактерий. Тем не менее, ферментация снижает уровень сахара в напитке и улучшает профиль питания за счет витаминов и других полезных для организма веществ.
Кефирное питание:
калорий
Многие люди задаются вопросом о калорийности кефира, но на самом деле нет строгого ответа. Это зависит от типа используемого молока, продолжительности брожения и других параметров.Более длительная ферментация кефира приводит к более высокому уровню уксусной кислоты (основы уксуса), что делает его кислым и в определенный момент просто невкусным.
Зерна кефира выглядят как крошечные цветная капуста
Если вы потребляете товарный бренд, проверьте этикетку на наличие калорий в кефире. Однако, если вы сделаете свой домашний кефир, вы не сможете точно знать, сколько в нем калорий, но можете ориентироваться на вкус. Кефир из пресной воды и молочный кефир, который не очень кислый, не прошли достаточную ферментацию и содержат больше сахара.
Сколько пить кефира для похудения
Не существует установленного количества кефира для похудения, потому что ссылка для похудения на кефире — это в основном онлайн-миф, созданный для того, чтобы заставить вас покупать кефирные продукты. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на кефире для похудения, используйте его как часть сбалансированной диеты с большим количеством растительных продуктов для питания вашего тела и микробиома кишечника.
Как пить кефир
Если говорить о том, сколько кефира в день, ответ прост: кефир в умеренных количествах и на каждый день.Вместо того, чтобы переедать кефир в надежде, что вы похудеете, добавьте стакан кефира в свой распорядок дня, чтобы поддержать свое здоровье.
А когда лучше пить кефир?
Нет науки, чтобы сказать, повлияет ли утреннее или ночное употребление кефира на свойства здоровья. Однако стоит помнить о некоторых признанных методах, которые могут помочь в достижении и поддержании здоровой массы тела и общего состояния здоровья.
На самом деле нет лучшего времени для питья кефира
. Избегайте употребления каких-либо калорий (напитков или еды) примерно за три часа до сна.В конце концов, вашему пищеварительному тракту и кишечным бактериям нужен перерыв, чтобы оправиться от всей тяжелой работы, проделанной в течение дня. В дополнение к этому, исследования показывают, что прием пищи в течение 8–12 часов в день является оптимальным для вашего тела, а не 16 часов выпаса.
Последнее слово о кефире
Большинство исследований сосредоточено на пользе молочного кефира для здоровья. Этот пробиотический напиток обладает способностью поддерживать ряд различных аспектов здоровья, от гигиены полости рта до уровня сахара в крови.
Однако в Интернете ходит множество мифов, многие из которых необоснованны, но используются маркетологами для продажи своей продукции. Помните, что вы также можете приготовить кефир в домашних условиях, приложив совсем немного усилий. Это не только улучшит ваши кулинарные навыки, но и станет отличным хобби!
Кефир Палео?
Стакан кефира. Фото с вашего источника кефира.
Одна из самых болезненных тем в палеодиете — это молочные продукты и все их формы.Но такой подход подразумевает, что ко всем молочным продуктам можно относиться одинаково, что также сократит дискуссию, предложив простой ответ.
Это правда, что многие считают молочные продукты неприемлемыми для Палео. Такую позицию занимают многие авторитетные деятели Палео — не в последнюю очередь сам Лорен Кордейн. Давайте рассмотрим наиболее часто приводимые аргументы против молочных продуктов как части палеодиеты:
Это не входило в рацион человека эпохи палеолита. Единственным молочным продуктом палеолита было грудное молоко, и то только в младенчестве.
Лактоза в молоке плохо переносится многими людьми.
Казеин в молоке может вызвать аллергическую реакцию или непереносимость.
Его потребление может способствовать развитию инсулинорезистентности, что может препятствовать нормальной метаболической активности.
Может повысить риск рака.
В некоторых из этих утверждений, безусловно, есть доля правды. Потребление не человеческих молочных продуктов, скорее всего, наблюдалось после палеолита. Непереносимость лактозы действительно существует. Инсулинорезистентность может быть повышена при значительном потреблении молочных продуктов.Действительно, есть некоторые исследования, которые показывают корреляцию — не обязательно причинно-следственную связь, обратите внимание! — между канцерогенными факторами и потреблением молочных продуктов. Тем не менее, вопрос действительно далек от решения, если разобраться в этом вопросе более внимательно.
Действительно ли молочные продукты всегда суперзлодеи?
Хотя очень строгие последователи палеодиеты могли бы сказать иначе, общее мнение диетологов и ученых — не говоря уже о реальных врачах — состоит в том, что сам факт того, что палеолитический человек что-то не ел, можно рассматривать как неопровержимый аргумент против Это.Сегодня есть много продуктов, которые, как мы знаем, полезны для нашего здоровья, но которые не ели еще во времена палеолита.
Кефир, например, ни в коем случае не является продуктом палеолита. Его также получают путем ферментации (молока), что, по общему мнению, было не слишком хорошо известно большинству людей эпохи палеолита. Это тоже молочный продукт. Но помимо всего этого, он набит полезными бактериями, которые служат в качестве пробиотических добавок.
Кефир — точнее, кефир, приготовленный из органического жирного молока травяного откорма — лучше всего описать как несладкий питьевой йогурт, возможно, немного похожий на пахту по консистенции.Это всего лишь один из примеров потенциально «хороших» молочных продуктов, и он легко может оказаться одним из самых благоприятных для палео, если вы готовы немного открыть свой разум для предложения «молочные продукты в палео». Во-первых, его производство путем ферментации снижает вероятность того, что он вызывает непереносимость лактозы, чем большинство молочных продуктов. Ферментация молока приводит к тому, что содержащаяся в нем лактоза потребляется полезными бактериями. Другими словами, в нем почти не осталось сахаров, которые могут вызвать непереносимость лактозы или реакцию на инсулин, если на то пошло.
На самом деле, можно сделать очень дружественный к палео кефир, как это показывает. Например, кефир, который ферментировался дольше, не только будет содержать меньше сахара, но и будет содержать больше полезных бактерий для кишечника. Кроме того, правильный выбор молока для ферментации может снизить риск непереносимости казеина … и, возможно, даже рака.
Ваш источник кефира.
Об авторе: Жизель Купер — убежденный сторонник всего здорового, естественного и домашнего.В свободное время она любит готовить и вести блог. Вы можете следить за ней в Twitter и Pinterest.
«15+ палео-угощений на Хэллоуин и идей еды для вечеринок»
Липкие португальские куриные крылышки »
ОТ ИРЕНЫ МАКРИ
Об авторе: Я делюсь вкусными рецептами, советами и планами питания, которые помогут вам стать здоровее и похудеть. Я квалифицированный тренер по питанию с дипломом продвинутого уровня в области питания и управления весом. Подробнее обо мне здесь.
шт. Некоторые сообщения содержат партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.
Вам также может понравиться
Привет, я Ирена! Я делюсь полезными рецептами, советами, планами питания и кулинарными книгами, которые помогут вам стать здоровее и похудеть. Я квалифицированный тренер по питанию с дипломом продвинутого уровня в области питания и управления весом. Больше обо мне »
Недавние сообщения
Как приготовить кефир из сырого молока
Делиться — значит позаботиться!
Кефир — один из самых мощных пробиотических продуктов.Сегодня я покажу, как приготовить кефир из сырого молока.
Восстановление и поддержание здорового кишечника — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья. Один из лучших способов добиться этого — регулярно потреблять много пробиотических продуктов.
Почему кефир?
В недавнем сообщении в блоге я рассказал, как приготовить йогурт из сырого молока, и вы можете прочитать этот рецепт здесь. Если у нас есть йогурт, зачем нам варить кефир?
Что ж, кефир гораздо более агрессивен в восстановлении баланса полезных бактерий в нашем кишечнике.Йогурт более нежный.
Если вы следуете протоколу исцеления, например, диете GAPS, вам, вероятно, сначала лучше всего подойдет йогурт, а чуть позже вы захотите добавить кефир. Но все разные! Некоторые хорошо справляются с кефиром сразу.
Где бы вы ни находились на своем пути к здоровью, вы всегда должны ставить перед собой цель начать добавлять этот восхитительный пробиотический напиток в свой рацион. Кефир из сырого молока — замечательная вещь для регулярного употребления, потому что он отлично справляется с восстановлением и установлением здорового баланса полезных кишечных бактерий.
Так просто!
Еще одна замечательная причина для приготовления кефира — это то, что его очень просто приготовить. Он вообще не требует специального оборудования для брожения. В отличие от йогурта, который требует очень определенной температуры для культивирования, кефир легко культивируется при комнатной температуре.
Кефир тоже довольно щадящий. Он может стоять на прилавке и ждать, пока вы не будете готовы его процедить. Нет необходимости придерживаться строгих графиков культивирования. Вам просто нужно время от времени проверять его, и когда вы увидите, что он достаточно толстый, процедите его.Вы можете использовать его сразу или хранить в холодильнике.
Как вкусно!
Как только вы восстановите здоровый баланс кишечных бактерий, вы сможете пить кефир прямо. Еще из него вкусные смузи.
Нам нравится делать смузи на кефире с кокосовым маслом, порошком коллагена из говядины травяного откорма и замороженными фруктами. Если вы используете замороженные бананы, смузи часто будет густой и мягкой консистенции мороженого. Мои дети так и называют это мороженое. Им это нравится! И мне нравится, насколько это здорово для них.Выиграть!
Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я беру небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Получите мое полное раскрытие здесь.
Приступаем к изучению приготовления кефира из сырого молока
Чтобы приготовить кефир из сырого молока, вам понадобятся активированные зерна кефира. Эти «зерна» на самом деле не зерна, как пшеница — это зерно. Их просто так называют. Кефирные зерна на самом деле представляют собой небольшие пучки пробиотических бактерий. Эти бактерии превращают молоко в кефир.
Здесь можно купить сухие кефирные зерна, вроде тех, что есть у меня. Или, если вы знаете кого-то из настоящих энтузиастов еды, они часто будут рады поделиться с вами. Кефирные зерна со временем размножаются, и любой, у кого есть лишние, легко может ими поделиться. Местное отделение Фонда Вестона А. Прайса — прекрасное место для общения с другими настоящими фанатами еды. Найдите здесь местное отделение.
Если вы начнете с обезвоженных зерен кефира, вам нужно активировать их, прежде чем они смогут приготовить кефир. Просто следуйте инструкциям на упаковке, и все будет в порядке.
Что нужно знать
Кефирные зерна не любят металл, поэтому вам следует избегать этого. При работе с кефиром вы захотите использовать пластик, дерево и стекло. Мне нравится использовать стеклянные кувшины и кувшины, деревянные ложки и сетчатый пластиковый фильтр, как этот.
От температуры вашей кухни зависит, насколько быстро заквасятся кефирные культуры. Чем теплее в помещении, тем быстрее кефир с закваской и загустеет. По моему опыту, это может произойти за 8-12 часов в теплую погоду.При более низких температурах это занимает больше времени. Зимой мне часто приходится давать кефиру постоять 2-3 дня, прежде чем он будет готов. По сути, вам просто нужно периодически его проверять. Когда он станет красивым и густым, его можно процедить и использовать.
Если вы дадите кефиру постоять слишком долго, он начнет разделяться на густой кефир и жидкую сыворотку. Обычно это не проблема, если это не случается слишком часто. Просто поторопитесь, процедите эти зерна и добавьте новое молоко, и они будут счастливы. Подойдет и процеженный кефир из этой «зрелой» партии.Вы, наверное, просто заметите, что он более терпкий, но это нормально.
Здоровые, регулярно употребляемые кефирные зерна размножаются. Вам понадобится всего около ложки, чтобы вырастить банку молока. Если у вас их слишком много, вы можете компостировать их, скормить цыплятам или поделиться ими с друзьями.
Устранение неисправностей
Если ваш кефир не загустевает, как вам кажется, просто дайте ему подольше постоять на прилавке. Скорее всего, на это просто нужно больше времени.
Для достижения наилучших результатов используйте очень свежее сырое молоко.Хранение банок с сырым молоком в задней части холодильника замедлит развитие собственных бактерий и дольше сохранит свежесть молока. Если сырое молоко нагреется, развитие собственных бактерий может помешать культивированию кефира.
Я лично не сталкивался с этим, но слышал, что некоторые кефирные зерна не любят, когда их шокируют холодным молоком. Если у вас возникают проблемы с получением кефира, вы можете попробовать дать банке с молоком, которое вы хотите выращивать, немного нагреться до комнатной температуры, прежде чем добавлять кефирные зерна.
Время отпуска
Если вам нужен перерыв в приготовлении кефира, не проблема. Просто положите кефирные зерна в чистую банку со свежим сырым молоком, закройте ее надежной крышкой (например, металлической или пластиковой крышкой кефира) и храните их в холодильнике. Так их можно держать в спящем состоянии несколько недель.
Как только вы снова будете готовы приготовить кефир, просто процедите его и залейте свежим молоком, и вскоре они снова заработают. Если они долгое время находились в состоянии покоя, может потребоваться партия или две молока, прежде чем они начнут культивировать и должным образом загустят молоко, как когда вы впервые активировали новые кефирные зерна.
Как приготовить кефир из сырого молока направления
Состав:
1 пинта или 1 литр сырого молока от коров, выращиваемых органическими методами, травяного откорма
Кефир молочный активированный в зернах
Инструкции:
Активировать зерна молочного кефира согласно инструкции на упаковке.
Добавьте активированные зерна кефира в банку с сырым молоком.
Осторожно перемешайте.
Верхняя банка с воздухопроницаемой тканью или бумажным полотенцем, закрепленным резинкой или кольцом для консервной банки.
Дайте кефиру поселиться при комнатной температуре до загустения.
Кефирные зерна процедить из кефира с помощью пластикового ситечка и деревянной ложки (без металла).
Добавьте зерна кефира в новую банку с сырым молоком и повторите процесс.
Как приготовить кефир из сырого молока видео
Кефир еще не пробовали?
А сами пробовали делать? Как вам это нравится? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!
Присоединяйтесь к нашему традиционному сообществу здоровья И ЗАПИШИТЕ БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу основных рецептов диеты GAPS, КОГДА ВЫ ПОДПИСЫВАЕТЕСЬ!
Эта бесплатная электронная книга включает рецепты всего, что вам нужно знать, как приготовить вводную диету GAPS: мясной бульон, суп, квашеную капусту, йогурт, сметану, кефир, травяные чаи, топленое масло, блины и яблочный соус.Получите свою копию ниже!
Подробнее о здоровье кишечника
Рецепт йогурта из сырого молока на 24 часа без нагрева
Преимущества сырого молока
Рецепт квашеной капусты
В двух словах о диете GAPS
Купить этот пост
Кефирные зерна
Сетчатый пластиковый фильтр
Ищете вводный план питания GAPS?
GAPS to Go — это 30-дневный план питания для вводной диеты GAPS, в котором рассказывается, что нужно есть каждый день, с подробными инструкциями по приготовлению и инструкциями о том, когда переходить на каждый этап вводной диеты.Ознакомьтесь с GAPS to Go здесь.
PIN IT ДЛЯ ПОЗЖЕ
ПОСЛЕДУЮЩИЕ С БАМБЛЕБИ АПОТЕКАРЕМ
YouTube
Instagram
Pinterest
Facebook
Спасибо, что заглянули! Всего хорошего!
Шмель Аптекарь Сырое молоко Кефир
Состав
Из 1 литра сырого молока от коров, выращенных органическим способом, травяного откорма , также можно приготовить 1 пинту за раз
Активированный молочный кефир в зернах
Инструкции
Активировать зерна молочного кефира согласно инструкции на упаковке.
Добавьте активированные зерна кефира в банку с сырым молоком.
Осторожно перемешайте.
Верхняя банка с воздухопроницаемой тканью или бумажным полотенцем, закрепленным резинкой или кольцом для консервной банки.
Дайте кефиру поселиться при комнатной температуре до загустения.
Кефирные зерна процедить из кефира с помощью пластикового ситечка и деревянной ложки (без металла).
Добавьте зерна кефира в новую банку с сырым молоком и повторите процесс.
GAPS ™ и Gut and Psychology Syndrome ™ являются товарными знаками и авторскими правами компании Dr.Наташа Кэмпбелл-Макбрайд. .
Стал замечать, что у меня какая-то мутная моча. Сначала думал: показалось, но она реально мутная! Что случилось? Почки или какие-то другие причины? Куда бежать?
Евгений, Ставрополь
Иван Васлиев, к. м. н., Нижний Новгород:
– Уважаемый Евгений, причин для мутной мочи немало. Самая простая и неопасная – это легкая дегидратация, то есть небольшое обезвоживание. Наступает в том случае, если человек много потеет и при этом мало пьет. Например, при посещении бани или интенсивных физических тренировках. Такая ситуация легко устраняется, как только вы начнете употреблять положенные 1,5–2 литра жидкости в сутки (идеально, если это чистая вода без газа, легкий зеленый чай или неконцентрированные компоты).
Также причиной мутности могут быть бактерии и слизь, появляющиеся в моче при инфекционных заболеваниях почек и мочевыводящих путей. Как правило, такая ситуация сопровождается какой-либо симптоматикой. Например, учащение мочеиспускания и боли внизу живота или в пояснице.
У женщин мутность мочи может возникать при попадании в нее выделений из влагалища. Такая ситуация зачастую наблюдается при вагините. Именно поэтому дамам при сборе мочи для анализа рекомендуется хорошенько подмываться и закрывать вход во влагалище ватным тампоном.
Изменение прозрачности мочи могут обуславливать камни в почках или мочевом пузыре, почечная недостаточность, уретрит, пиелонефрит и соли в моче. Иногда мутная моча может быть результатом применения определенных лекарственных средств. Установить вашу индивидуальную причину помутнения мочи может только профессиональный доктор.
Рекомендую как можно скорее обратиться к нефрологу или урологу и одновременно с этим сдать общий анализ мочи. При необходимости доктор назначит дополнительные методы обследования. У меня на головке полового члена стал появляться какой-то белый налет. Утром помою – все нормально. А к вечеру он опять появляется. Что это может быть, неужели инфекция? Вроде бы и взяться ей неоткуда!
Константин, Н. Новгород
– Уважаемый Константин, белый налет на головке полового члена, как правило, имеет две причины.
Первая – физиологическая. Это обыкновенная смегма, образующаяся под крайней плотью у любого мужчины. Как правило, с ней помогает справиться ежедневная гигиена половых органов. Если у мужчины отмечается повышенная выработка смегмы, доктор может предложить обрезание – эффективный способ решения проблемы. Если оставить все как есть, существует большой риск развития баланопостита, то есть воспаления головки и крайней плоти.
Но есть и патологическая причина белого налета на головке полового члена – кандидоз, или, проще говоря, молочница. Обычно заболевание возникает в результате незащищенного полового акта с женщиной, страдающей молочницей.
Чаще всего налет кандидозного происхождения сопровождается неприятными ощущениями: зудом, болезненностью или жжением головки полового члена. А также отеком крайней плоти и покраснением головки. В таком случае после взятия мазков доктор сможет поставить диагноз и назначить противогрибковые препараты наружно и внутрь. Помните, что в таком случае лечение должны проходить не только вы, но и ваша партнерша. В противном случае терапия не имеет смысла и вскоре произойдет повторное заражение. Во время лечения следует либо воздержаться от интимной близости, либо использовать презервативы.
У меня обнаружили ураты в моче. Сказали, нужно правильно питаться, а как – не объяснили. Расскажите, что выкинуть вон из рациона. И может, травки какой попить?
Роман, Углич
– Уважаемый Роман, при уратах в моче следует в значительной мере расширить питьевой режим и выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. Причем основной упор делать на чистую воду. Эта простая мера помогает «вымывать» из организма соли.
Откажитесь от наваристых мясных и рыбных бульонов. Употребляйте вегетарианские похлебки или супы, сваренные на вторичном бульоне. Ограничьте употребление жареной, маринованной и копченой пищи.
В неблагоприятный список также попадают бобовые, шоколад, кофе, острые приправы и алкоголь. А из народных средств при солях рекомендованы настои пастушьей сумки или листьев брусники.
Почему моча может быть мутной? | Здоровье. Питание.
1. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ВОДЫ.
Обезвоживание — распространенная причина мутной мочи. Когда мы не потребляем достаточное количество воды, моча становится более концентрированной и кристаллизованной. Это вызовет раздражение мочевого пузыря и может привести к мутной моче.
2. ИНФЕКЦИЯ МОЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ.
Да, инфекция мочевыводящих путей определенно может сделать мочу мутной. ИМП возникает когда бактерии заражают любую часть мочевой системы (почки, мочевой пузырь, уретру). Так же ИМП возникает при систематическом сдерживании мочи. Она застаивается и становится идеальной средой для бактерий. Обратитесь к врачу за лечением.
3. ВАГИНИТ.
Если кроме мутной мочи вас беспокоят такие жалобы, как ангмальные выделения, неприятный запах, зуб и даже боль, то скорее всего у вас вагинит.
Вагинит может также развиться в результате аллергической реакции на определенные раздражители и химические вещества в продуктах личной гигиены, таких как мыло или парфюмированные женские продукты. Если вы думаете, что у вас может быть вагинит, обратитесь к врачу.
4. ПОЧЕЧНЫЙ КАМЕНЬ.
Камни в почках могут быть причиной мутной мочи. Так как при движении они могут вызывать маленькие царапины, в результате которых выделяется кровь. И так как крови выделяется немного, то визуально моча не красная, а мутная. Следует сдать анализ мочи.
5. ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ ПОЧЕК.
ХБП представляет собой прогрессирующее снижение способности почек выполнять одну из своих основных функций: отфильтровывать продукты обмена веществ из крови. Это может привести к выделению белка, из-за чего моча выглядит мутной.
6. ДИАБЕТ.
Диабет — это хроническое заболевание, которое развивается, когда уровень сахара в крови слишком высок. Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, помогает регулировать этот сахар и использовать его в качестве энергии. Но когда ваше тело не вырабатывает достаточное количество инсулина или не использует его должным образом, сахар остается в крови, а не поступает в другие клетки.
1 и 2 тип диабета могут привести к мутной моче, поскольку они могут вызвать появление сахара в моче, когда уровень сахара в крови повышен. Если у вас мутная моча с другими общими симптомы диабета, такими как частое мочеиспускание и чувство сильной жажды, проконсультируйтесь с врачом.
Если вы обнаружили у себя данные симптомы, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу за помощью.
друзья, спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайк и подписывайтесь!
причины и лечение мутной белой мочи с хлопьями у мужчин, почему помутнения с осадком после алкоголя и как лечить
С развитием воспалительного процесса в мочеполовой системе в качестве характерного признака выступает мутная моча у мужчины причины которых становятся сопутствующие нарушения и заболевания: неправильная работа почек, цистит, простатит. При нормальном показателе здоровья урина практически прозрачна, но с увеличением плотности, появлением мутного оттенка рекомендуется посетить специалиста и пройти соответствующее обследование.
Физические и химические свойства мутной мочи у мужчин
Урина относится к одной из составляющих биологических жидкостей организма и занимается обеспечением однородности внутренней среды организма. Она способствует удалению вредных продуктов распада жизнедеятельности, выводит токсины и шлаки, блокирует накопление отложения солей и вредных минералов, удаляет ненужную воду. Состав и консистенция урины может меняться в зависимости от того, насколько продуктивно работают канальцы, расположенные в почках.
При биохимическом исследовании можно отметить, что основными составляющими урины мужчин являются два компонента: инсулин, креатин. Если пациент не страдает развивающейся какой-либо патологией, то в ней должно быть минимальное содержание белка и сахара. Средний параметр урины, выделяющийся за сутки, не более 1800 мл.
Качественное изменение может сказать о развитии следующих патологических процессов:
Полиурия.
Интоксикация.
Чрезмерное употребление антибиотиков.
Меланосаркома.
О норме здоровья человека свидетельствует бледный желтый цвет мочи.
Причины появления мутного цвета в моче
Практически бесцветная, с небольшим желтым оттенком урина свидетельствует о том, что мужчина не имеет никаких отклонений от нормы в работе организма и развития патологических процессов.
Если моча мутная, это говорит о том, что в ней присутствуют отложения солей. То есть, по сути, моча с осадком. По прошествии некоторого времени соли опускаются вниз в качестве осадка с хлопьями, а верхний слой урины вновь приобретает нормальные оттенки.
Если мутная моча у мужчин появляется и не исчезает после того, как отстоялась, это может говорить о возникновении гнойной инфекции, размножению зловредных бактерий.
Как правило, патологический процесс развивается в следующих ситуациях:
Инфицирование вредными бактериями.
Наличие длительного воспалительного процесса.
Нередко симптомы появляются после алкоголя.
Частым явлением считается и приобретение белого оттенка. Это связано с тем, что в урину попадают вещества от лимфатических узлов. Альбумин может спровоцировать появление на верхнем слое пены. Мутная моча у мужчины, причиной которой является лейкоцентурия, должна выделять 1 мл. Когда организм выходит из строя, в него попадают вредные бактерии, появляются гнойные выделения.
Причины помутнения мочи у мужчин скрываются в процессах бактериологического характера. Как следствие, в мочеполовой системе развивается воспалительный процесс, который может нанести серьезный вред здоровью.
Если инфекция начинает активно развиваться, то при проведении элементарного анализа будет диагностировано выделение повышенного количества лейкоцитов. Если в качестве сопутствующего заболевания выступает цистит, то в таком случае в моче может быть обнаружен переходной эпителий.
Когда может быть диагностирована патология?
Причины мутной мочи чаще всего говорят о том, что в организме мужчины развивается инфекция или гнойный процесс, обусловленный длительным воспалением. Провоцирующий аспект может находиться не только в связи с нарушением работы почек. Проблема может быть диагностирована в половой системе. Это связано с близким расположением мочевыводящих каналов и половых органов, поэтому часто секрет, выделяющийся в результате незащищенного интимного контакта, становится причиной заражения и распространения.
Неудивительно, что при проведении качественного обследования специалисты находят:
Трихомонаду.
Микоплазму.
Спирохету.
Гонококка.
Когда основной причиной помутнения мочи является воспаление, при проведении анализа мочи зачастую обнаруживается повышенное количество лейкоцитов. Поскольку самостоятельно пациент не может оценить или интерпретировать полученные результаты, он может догадаться о развитии патологии посредством возникновения неприятного сильного и резкого запаха.
Когда патология продолжает развиваться, изначальный запах становится все интенсивней, и появляются следующие признаки:
Резь и частые позывы к опорожнению мочевого пузыря.
Болевые ощущения различной интенсивности в лобковой области, нередко ломит поясницу.
Стремительное повышение температуры пациента.
Снижение общего физического тонуса человека.
Отличительным признаком развития гематурии является изменение урины с желтого на красноватый оттенок. Самым распространенным провоцирующим аспектом является появление почечных коликов. Если заболеванием страдает мужчина пожилого возраста, то отягчающим патологическим процессом является образование новообразования. В случае возникновения заболевания крови может развиться сердечная недостаточность.
Жировое поражение почек проявляется белой примесью в урине или развитии лимфостаза. Если моча приобретает темный оттенок, то это может говорить о повышенном содержании вещества под названием стеркобилин. Билирубин, как правило, появляется при нарушениях, связанных с работой печени, панкреатите и печеночной недостаточностью.
Какие действия предпринять?
Если было замечено помутнение мочи, то не стоит паниковать раньше времени, рекомендуется тщательнее наблюдать за собственным состоянием организма, а также пить как можно больше простой, чистой воды. Проводить наблюдение необходимо в течение 14 дней, а также замечать появление болевых симптомов или дискомфорта при мочеиспускании или интимного контакта.
В случае неярко выраженной симптоматики дважды в день в самостоятельном порядке можно принимать фитопрепарат, например:
канефрон;
фитолизин.
Употребление травяного чая на брусничных листьях также способствует нормализации работы организма. Крайне не рекомендуется даже в малых долях употреблять спиртные напитки, чрезмерно острую пищу, исключить курение. Если мужская моча внезапно стала помутневшей — это, несомненно, повод обратиться к врачу.
При появлении дизурических симптомов положительные симптомы вряд ли появятся. Это первый признак развития воспалительного процесса. С появлением первых признаков необходимо как можно раньше обратиться к врачу за консультацией и пройти тщательное медицинское обследование. Стоит понимать, что если начать лечить на ранней стадии, то прогноз может быть вполне благоприятным. В противном случае, если забросить лечение, болезнь приобретает хроническое состояние, чего никто не хочет.
Чтобы вывести отложения солей, необходимо пристально наблюдать за рационом питания, а также соблюдать рекомендации врача. Диета подбирается в индивидуальном порядке в соответствии с размером кристаллических отложений. Перед тем как начинать лечение, необходимо исключить возможность заражения венерологическими заболеваниями, поскольку устранение первопричины болезни является основной целью.
Специфическая модель лечения ожидает мужчин, страдающих простатитом, поскольку ввиду некоторых отличий в состоянии пациента ему понадобится качественно скорректированный курс реабилитации и самого процесса лечения. Когда болевые ощущения усиливаются, стоит отметить важность контроля эффективности подобранного лечения.
Цвет мочи у мужчин – норма и патология
Здоровье
Моча, кал и пот относятся к выделительной системе организма. Может ли изменение цвета мочи указывать на наличие заболеваний? На самом деле некоторые из них могут быть даже опасными. Если моча меняет цвет, то это показатель, что в организме происходят определенные нарушения.
На цвет мочи влияют многие разнообразные факторы. В связи с этим моча темного цвета у мужчин считается нормой. Она также может быть и светлой. Но если моча становится красной или с капельками крови, то необходимо срочно обращаться за помощью к врачу.
О чем можно узнать по цвету мочи?
Цвет урины зависит от того, как долго человек не ходил в туалет. Например, утром она имеет более насыщенный цвет, чем на протяжении дня. В таком случае она должна быть насыщенного желтого цвета, но не коричневой. Это первый показатель наличия заболеваний или патологических процессов.
В некоторых случаях изменения цвета мочи может объясняться обыкновенными причинами. Например, употребление определенных лекарственных препаратов, продуктов питания или недостаточного количества воды в организме.
Заболевания, которые могут стать причиной
Изменение цвета может возникать при следующих заболеваниях:
Цирроз печени.
Онкология поджелудочной железы, печени или мочеполовой системы.
Поликистоз.
Анемия.
При избытке количества железа.
Также изменение цвета мочи может наблюдаться при нарушении оттока желчи. Главными причинами этого является – наличие камней, желтуха, онкология.
Красный цвет мочи
Очень часто главной причиной является именно употребление свеклы и других продуктов красного цвета, которые способны окрасить мочу. Но в некоторых случаях причиной могут стать капельки крови. Именно моча красного цвета у мужчин может указывать на наличие серьезных заболеваний в работе внутренних органов.
Одной из опасных причин может послужить такое заболевание как гематурия. Количество крови зависит от степени поражения. Дополнительно возникают такие симптомы как учащенное мочеиспускание, интенсивное потоотделение, резкое повышение температуры, а также интенсивные боли в животе.
Помутнение мочи
Изменение цвета мочи может указывать на наличие острых или хронических заболеваний. О чем говорит такой симптом, как моча у мужчины мутная и что необходимо делать? В первую очередь об обезвоживании организма. Как только человек начнет принимать необходимое количество воды.
Другие причины:
Мочекаменная болезнь. Помутнение мочи наблюдается в утреннее время.
Цистит. При наличии воспалительного процесса без своевременного лечения моча приобретает неприятный запах.
Болезненные бактерии. Изменение цвета мочи, повышение температуры и болезненные ощущения в мочеполовой системе.
19.04.2018
Саша Серова
Изменение характера мочи при урологических заболеваниях
Не все урологические заболевания протекают с какими-либо изменениями состава мочи. При других заболеваниях, наоборот, изменения характера мочи являются одним из ведущих симптомов. Например, при таких воспалительных заболеваниях, как пиелонефрит, цистит, уретрит, туберкулёз мочевой системы, пиурия (лейкоцитурия) является обязательным симптомом.
Столь же важным симптомом при диагностике того или иного урологического заболевания является гематурия (примесь крови в моче). Эти и другие характерные изменения качества мочи важны в правильной диагностике того или иного урологического заболевания.
Для того чтобы правильно определить характер изменений в моче, необходимо производить осмотр свежевыделенной мочи самим врачом в момент обследования пациента.
Нормальная свежевыделенная моча должна быть прозрачной, соломенно-жёлтой. При наличии различных патологических примесей (гной, бактерии, соли, слизь, кровь) характер её меняется: моча становится мутной или с примесью крови. Мутность мочи может быть обусловлена повышенным содержанием солей – фосфатов, оксалатов, уратов.
Если при нагревании с добавлением уксусной, затем соляной кислоты моча становится прозрачной, то мутность обусловлена присутствием солей. Если характер мочи не изменяется, то причину следует устанавливать после микроскопического исследования.
Наличие гноя в моче (пиурия) свидетельствует о воспалительном процессе в мочевых путях. Для того чтобы ориентировочно определить локализацию воспалительного процесса (верхние мочевые пути, уретра, предстательная железа), применяется «трёх-стаканная проба» у мужчин либо «двух-стаканная» – у женщин.
Проба проводится утром, пациент приходит к врачу с наполненным мочевым пузырём. Перед исследованием обязательно обрабатываются наружные половые органы дезинфицирующим раствором.
Мочеиспускание необходимо осуществлять, не прерывая струи мочи, сначала в один (30-50 мл), затем в другой (основной объём). После этого больному проводится массаж предстательной железы, после чего он мочится в третий стакан (50-70 мл), чтобы получить секрет из предстательной железы.
У женщин забор мочи также осуществляется естественным путём. При этом количество мочи во второй порции должно быть больше, чем в первой.
Если первая порция мутная, а вторая прозрачная, воспалительный процесс локализуется в дистальном отделе уретры. Если моча макро- и микроскопически мутная в обеих порциях, воспалительный процесс может локализоваться как в почке, так и в мочевом пузыре, и в уретре, и в простате. Если гной появляется только в третьей порции, то источник воспаления локализуется в предстательной железе или семенных пузырьках.
При лейкоцитурии в моче чаще всего обнаруживается большое количество микроорганизмов (бактериурия). Отсутствие бактерий («асептическая» пиурия) чаще всего наблюдается при туберкулёзе мочевой системы.
При обильном приёме жидкости удельный вес уменьшается, при усиленном потоотделении, нахождении в жарком климате количество мочи уменьшается, а удельный вес повышается. Стойкое снижение удельного веса мочи (ниже 1,010) – гипостенурия – свидетельствует о нарушении концентрационной способности почек, что может указывать на наличие хронической почечной недостаточности.
При исследовании характера мочи следует обращать внимание на её реакцию. Реакция мочи здорового человека обычно слабокислая; однако в зависимости от характера пищи реакция меняется.
Если моча щелочной реакции, то отсутствие под микроскопом лейкоцитов не исключает наличие воспалительного процесса, так как в щелочной среде форменные элементы, в том числе и лейкоциты, очень быстро распадаются.
Гематурия
Гематурией называют наличие крови в моче. Различают макро- и микрогематурию.
Макрогематурия определяется визуально в свежевыделенной моче; цвет мочи изменяется от так называемых «мясных помоев» до алого, иногда описываемого пациентами как «цвет вишни», «свежая кровь». Макрогематурия во всех случаях сопровождается микрогематурией.
Микрогематурия (эритроцитурия) определяется при микроскопическом исследовании осадка мочи. При внешнем осмотре наличие примеси крови в моче может отсутствовать. Важное значение имеет состояние клеточной стенки эритроцитов. Так называемые «выщелоченные» эритроциты чаще встречаются при гломерулонефрите. Чем каудальнее в мочевых путях расположен источник гематурии, тем меньшие морфологические изменения претерпевают эритроциты мочевого осадка.
Появление крови в моче является серьёзным признаком различных заболеваний, в том числе в результате развивающегося опухолевого процесса в почках, верхних мочевых путях, мочевом пузыре, мочеиспускательном канале.
При новообразованиях как верхних, так и нижних мочевых путей гематурия может быть единственным симптомом заболевания, а также сочетаться с другими проявлениями.
Источник гематурии зачастую может быть установлен при анализе анамнестических данных и при макроскопическом осмотре мочи. Осмотр выделенной мочи необходимо осуществлять при помощи двух-стаканной либо трёх-стаканной пробы.
Если кровь будет содержаться только в первой порции, а вторая порция будет чистой, речь идёт об инициальной («начальной») форме гематурии. Такая форма наблюдается, как правило, при локализации патологического процесса в мочеиспускательном канале.
Инициальная гематурия наблюдается при новообразованиях, гемангиомах и воспалительных заболеваниях уретры. Инициальную гематурию следует отличать от уретроррагии. В этом случае кровь выделяется из мочеиспускательного канала непроизвольно, вне акта мочеиспускания. Чаще всего уретроррагия встречается при травмах уретры.
При некоторых заболеваниях, таких как острый цистит, задний уретрит, доброкачественная гиперплазия и рак простаты, а также расположенная в области шейки опухоль мочевого пузыря, кровь может выделяться в конце акта мочеиспускания, нередко в виде капель. В этих случаях речь идёт о терминальной («конечной») гематурии.
В тех случаях, когда кровь равномерно содержится во всех порциях мочи, говорят о тотальной гематурии. Данная форма может наблюдаться как при заболеваниях почечной паренхимы, верхних (чашечки, лоханка, мочеточники), так и нижних (мочевой пузырь) мочевых путей, простаты в результате травматизации обильного количества венозных сплетений в области увеличенной железы. Тотальная гематурия может быть разной интенсивности: от цвета «мясных помоев», до цвета «клюквенного морса» или «спелой вишни».
Среди всех видов тотальная гематурия является наиболее частым прогностически значимым симптомом. Она является основным и не всегда первым признаком таких серьёзных заболеваний, как опухоли почечной паренхимы, лоханки, мочеточника, мочевого пузыря. Более того, в настоящее время гематурия при перечисленных нозологических формах является поздним клиническим признаком и относится к неблагоприятным факторам прогноза опухолевого процесса.
Помимо этого, тотальная гематурия может быть симптомом других деструктивных процессов (туберкулёз почек, папиллярный некроз, язвы мочевого пузыря), мочекаменной болезни, острого цистита.
Следует иметь в виду, что у ряда пациентов тотальная гематурия является проявлением гематурической формы гломерулонефрита, висцеральной формы аденомиоза (эндометриоза), ряда паразитарных заболеваний мочевого пузыря (шистозоматоз, бильгарциоз).
Об интенсивности тотальной гематурии можно судить по наличию сгустков в выделенной порции мочи. Сгустки могут свидетельствовать об аррозии более или менее крупных сосудов, что бывает в результате деструктивного процесса в мочевых путях.
Об источнике кровотечения можно также судить по форме сгустков. Так, длинные, червеобразные сгустки наблюдаются в том случае, когда источник кровотечения локализуется в почке и/или в верхних мочевых путях. Следуя по мочеточнику, кровь свёртывается, принимая форму дождевых червей или пиявок.
Однако кровь может свернуться в виде сгустка и в мочевом пузыре. В этом случае сгусток приобретает бесформенный вид. Описывая такие сгустки, сравнивают их с «кусками нарванной печени». Бесформенные сгустки быть могут результатом кровотечения как из верхних мочевых путей, так и из мочевого пузыря.
Следует подчеркнуть, что врач при сборе анамнеза должен уточнить не только характер и возможный топический диагноз гематурии, но и уточнить у пациента характер выделяемых сгустков. Это важно, поскольку сгустки, описываемые пациентами как плёнки, фрагменты толщиной с бумажный лист, по сути дела истинными сгустками крови не являются, а представляют собой имбибированные эритроцитами фибринные плёнки.
Также необходимо отметить, что червеобразные сгустки могут иметь место не только в том случае, если источник гематурии располагается выше внутреннего сфинктера уретры. При неинтенсивной уретроррагии, особенно при внешней компрессии уретры с целью гемостаза, при опорожнении мочевого пузыря току мочи может предшествовать выделение червеобразного сгустка.
Так называемая «бессимптомная» тотальная гематурия, имеющая интенсивное окрашивание и особенно сопровождающаяся выделением сгустков, является очень серьёзным симптомом при новообразованиях почек и мочевого пузыря. Нередко, проявившись однократно, гематурия может длительное время не возобновляться, носить «перемежающийся» характер.
Подобное обстоятельство не должно успокаивать ни врача, ни пациента. Необходимо провести полный комплекс специального обследования для подтверждения либо исключения причины, вызвавшей гематурию.
Если результаты ультразвукового исследования, а также других объективных методов не дают ответа о возможном источнике гематурии, следует помнить, что существует своеобразный урологический догмат: для установления источника кровотечения необходимо выполнить цистоскопическое исследование непосредственно на высоте гематурии.
Кроме осмотра уретры и полости мочевого пузыря, необходимо проследить характер и цвет мочи, выделяемой из устьев обоих мочеточников. Такой несложный приём позволит установить не только возможный источник гематурии, но и одно- или двустороннее её происхождение.
Необходимо анализировать различные клинические проявления. Сочетание нескольких симптомов, сроки их возникновения позволяют врачу с большой долей вероятности высказать предположение о возможной этиологии гематурии.
Определению топического диагноза помогает взаимоотношение болевого симптома и гематурии. При мочекаменной болезни болевой симптом всегда предшествует гематурии (микро- или макроскопической). Интенсивность кровотечения чаще всего невелика. В то же время при интенсивной гематурии со сгустками, вызванной деструктивным процессом, боль возникает после гематурии вследствие нарушенного оттока мочи образовавшимся сгустком крови.
Болезненное, учащённое мочеиспускание, часто с сопутствующей гематурией свидетельствует о патологическом процессе (опухоль, камень, воспаление) в мочевом пузыре.
При камнях мочевого пузыря гематурия возникает после физической нагрузки, интенсивной ходьбы, тряской езды и тому подобном, сопровождается учащённым мочеиспусканием, нередко – в конце акта. Характерным признаком является иррадиация боли в головку полового члена.
Гемоглобинурия
Нужно также помнить о тех более редких случаях, когда окраска мочи может быть вызвана приёмом некоторых лекарственных средств или продуктов питания, например, свёклы. Моча может приобретать тёмно-красный оттенок в результате гемоглобинурии, что обусловлено внутрисосудистым гемолизом с последующим выделением свободного гемоглобина почками.
Это состояние может наблюдаться при некоторых заболеваниях крови, переливании иногруппной крови, отравлениях некоторыми красителями (анилин) и ядами (карболовая кислота, бертолетова соль), обширных ожогах, синдроме длительного позиционного сдавления (так называемом crush-синдроме).
Иными словами, в отличие от гематурии, когда гемоглобин большей частью находится в связанном состоянии, а его небольшая свободная фракция образуется за счёт разрушения стенки эритроцитов, при гемоглобинурии пигмент находится в моче в виде свободной фракции.
Истинная гемоглобинурия не существует без гемоглобинемии и связанной с ней желтухи. Гемоглобинурия также может наблюдаться при длительной физической нагрузке, беге, ходьбе и т.п.
Пиурия (лейкоцитурия)
Термин дословно переводится как «гной в моче» (греч. pyos – гной и uron – моча). Истинное значение термин «пиурия» имеет у пациентов с пионефрозом в случае его антеградного произвольного дренирования в мочевой пузырь.
Существует мнение, что по интенсивности пиурии можно судить о степени выраженности воспалительного процесса в мочевыводящих путях. В последнее время установлено, что ни так называемые «активные лейкоциты», ни клетки Штернгеймера-Мальбина не являются критерием активности воспаления органов мочевой системы.
Оценку степени пиурии и топическую диагностику позволяет осуществить скрининговая двух- или трёх-стаканная проба, выполняемая по тем же принципам, что и для оценки гематурии.
Существуют свои особенности, касающиеся лиц обоего пола. Необходим тщательный туалет наружных половых органов – у лиц мужского пола обнажается головка полового члена, у женщин вход во влагалище обтурируется ватным тампоном.
Сбор мочи осуществляется естественным путём. Ранее практиковавшиеся заборы мочи катетером в настоящее время повсеместно оставлены ввиду необъективности полученных данных и опасности ретроградного инфицирования.
Пациент опорожняет мочевой пузырь в два сосуда. В первый – около 50 мл, во второй – оставшуюся часть. Непременным условием является непрерывность струи мочи. Макро- и микроскопическая оценка выделенной мочи должна осуществляться ex tempore, поскольку при контакте с кислородом со временем начинается щелочное брожение.
Мутная первая порция мочи, наличие так называемых уретральных нитей и лейкоцитов может свидетельствовать о наличии воспалительного процесса в мочеиспускательном канале дистальнее наружного сфинктера уретры. Мутная моча и наличие лейкоцитов во второй порции характерны для воспаления, уровень локализации которого находится краниальнее внутреннего сфинктера.
Трёх-стаканная проба более точно отражает топический диагноз при наличии воспалительного процесса в предстательной железе и задней уретре между наружным и внутренним сфинктерами. Естественно, что данная проба применима исключительно у лиц мужского пола. При этом первые две порции мочи не изменены, а последняя порция объёмом 50-70 мл, образующаяся при финальном сокращении детрузора и мышц диафрагмы таза, оказывается мутной, с наличием лейкоцитов при микроскопии осадка.
Истинную степень активности воспалительного процесса в мочевыводящих путях можно оценить только на основании выявленной бактериурии в диагностически значимом титре.
Бактериурия
Бактериурия является проявлением воспалительных заболеваний почек и мочевыводящих путей. Однако не всякое обнаружение бактерий в центрифугированном осадке мочи имеет клиническую значимость.
Общепринятыми параметрами, отражающими истинный характер бактериурии, является уровень титра микробных тел 104—105 колониеобразующих единиц (КОЕ) в 1 мл мочи. До уровня 104 КОЕ/мл принято считать, что имеет место бактериальная загрязнённость мочи.
Необходимо иметь в виду, что данные параметры носят условный характер. Каждая клиническая ситуация требует их коррекции. При снижении показателей клеточного и гуморального иммунитета, обусловленного различными факторами, включая иммуносупрессивную терапию, в условиях гемодилюции и полиурии об активности воспалительного процесса в почках и мочевыводящих путях может свидетельствовать и более низкий уровень титра микробных тел – до 104 КОЕ/мл.
Хилурия
Хилурия (галактурия, лактацидурия, лимфурия) – это выделение тканевой жидкости (лимфы) с мочой. При хилурии свежевыделенная моча ad oculus напоминает концентрированное молоко или млечный сок.
Со временем в сосуде происходит ретракция сгустка, и моча расслаивается на три несмешиваемых слоя. Верхний слой представляет собой образованный сгусток, средний слой – молочного цвета, нижний слой – небольшой по объёму, содержит эпителиальные и жировые клетки, соли.
В отличие от других причин, которые могут вызвать похожее помутнение мочи (например, пионефроз), при хилурии отсутствует массивная лейкоцитурия, бактериурия в значительном титре, а также клиническая картина острого деструктивного процесса в почках.
Среди возможных причин возникновения хилурии следует иметь в виду сообщение (свищ) между лимфатическими и мочевыми путями. Чаще всего лимфо-мочевая фистула образуется между крупными лимфатическими сосудами и почечной лоханкой (чашечками), реже отмечается вовлечение в патологический процесс мочевого пузыря.
Часто хилурия выявляется при филяриатозе (филяриозе) – паразитарном заболевании, вызываемом нематодами класса Filaiiata. Филяриатоз имеет эндемичный характер, передаётся через кровососущих насекомых (главным образом комаров) и проявляется одновременным поражением мочевых и лимфатический путей.
Возникновение хилурии может быть следствием посттравматических, воспалительных, посттуберкулёзных и неопластических процессов, ведущих к сдавлению брюшного и грудного лимфатического коллектора.
Хилурия редко имеет характер моносимптома. Её сопровождают, а зачастую ей предшествуют симптомы лимфостаза нижней половины туловища: отёк кожи живота, полового члена, мошонки, нижних конечностей. Описаны случаи возникновения почечной колики вследствие обтурации верхних мочевых путей сгустками лимфатического содержимого.
Отмечена корреляция степени интенсивности хилурии от положения тела пациента и приёма пищи. В ортостазе (стоя) и после приёма пищи степень хилурии выше, чем после пребывания пациента в положении клиностаза (лёжа) и натощак.
В.В. Дутов
2011 г.
Мутная моча с осадком у мужчин
Внешний вид, а также запах мочи, указывает на состояние здоровья. В норме жидкость должна быть прозрачной и не пахнуть. Если же она мутнеет, то тогда это может говорить о появлении заболевания.
Однако многие мужчины не уделяют своему здоровью достаточно внимания, поэтому нередко игнорируют данный симптом. Замечают они его, когда в мутной моче появляются примеси гноя или крови. Но до этого лучше не дотягивать, так как своевременное обращение к врачу позволит быстрее вылечиться и избежать серьёзных осложнений.
Когда изменения безопасны?
Причины мутной мочи встречаются разные, и не все из них говорят о наличии патологии. Поэтому не стоит сразу паниковать, как только будет замечен данный симптом. Следует сначала рассмотреть безопасные поводы, которые могли привести к изменениям. Конечно, лучше всего будет проконсультироваться с врачом, чтобы исключить недуги. Ведь самодиагностика крайне редко позволяет выявить правильную причину.
Следующие обстоятельства могли повлиять на изменения урины:
Обезвоживание организма у мужчины. Подобное нередко происходит, если человек до похода в туалет был в бане, долго находился в жару на солнце или занимался тяжёлой физической деятельностью. Именно это один из частых ответов на вопрос, почему моча мутная.
Определённые продукты питания. Например, свекла или черника. Данные ингредиенты способны окрасить урину в непривычный оттенок. Поэтому, если они были в меню, не стоит удивляться изменению прозрачности мочи.
Приём лекарств. Некоторые медикаменты способны привести к тому, что будет утром мутная моча. Именно поэтому при посещении доктора следует сообщить ему о том, какие лекарства были приняты.
Регулярные стрессы. Если человек постоянно находится в нервном напряжении, то это может привести к изменениям в организме. Однако эта причина только поначалу безопасная. Ведь, если стрессы не прекратятся, на их почве могут возникнуть серьёзные болезни.
Мутная моча после алкоголя – нередкое явление. К слову, это может быть связано также с обезвоживанием, к которому приводит потребление спиртных напитков. Как правило, цвет мочи за сутки после отказа от алкоголя возвращает нормальный оттенок. Однако нужно понимать, что постоянное употребление спиртных напитков приводит к развитию заболеваний внутренних органов. И в первую очередь страдают печень, почки, ЖКТ и сердечно-сосудистая система.
Рекомендуется всё-таки посетить врача, даже если кажется, что причина безопасная. Особенно необходима помощь специалиста в том случае, когда мутность сохраняется продолжительное время.
Возможные патологии
Когда моча мутная и с осадком, есть повод заподозрить появление недуга. Отклонения бывают разного типа. Поэтому следует внимательно отнестись к своему здоровью. При появлении первых симптомов нужно не ждать, что всё само пройдёт. Потребуется пройти обследование и сдать анализы, чтобы определить настоящую причину. Тогда уже при необходимости можно будет начать лечение. Если же откладывать это на потом, то тогда могут возникнуть серьёзные осложнения. Поэтому и следует сразу обратиться к доктору.
Какие могут быть проблемы со здоровьем:
Воспаление мочеполовой системы
В этом случае можно наблюдать в урине различные примеси, а также запах у неё будет неприятным, гнилостным. Возможен также гной в моче. Как правило, подобное бывает при уретрите, а также при почечном воспалении. Если человек ощущает боль при походе в туалет, зуд половых органов, неприятные ощущения внизу живота, то тогда точно появилось заболевание.
Аденома простаты
Данные недуги провоцируются воспалениями или же болезнетворными бактериями, которые передаются половым путём. В этом случае лечение необходимо, так как самостоятельно проблема не исчезнет.
Инфекционный цистит
Если запустить его, то тогда патология перейдёт на почки и вызовет пиелонефрит. В этом случае будет мутная моча у мужчины с неприятным запахом.
Микоплазмоз
Передаётся он при незащищённом половом контакте. Из-за него тоже возможно изменение урины, а также следующие симптомы: зуд половых органов, болезненность при мочеиспускании, рези в области живота. Достаточно сдать анализ, чтобы выявить наличие патологии.
Почечная недостаточность или нефрит
В целом, если есть проблемы с данным органом, то тогда моча может не соответствовать норме.
Мочекаменная болезнь
Диагностировать данную проблему можно, сдав анализы. В данном случае может появиться кровь в урине, да и сама жидкость будет более тёмной, чем раньше. Это уже говорит о том, что появились травмы из-за прохождения конкрементов по мочевым путям. В такой ситуации необходимо немедленно посетить доктора.
Венерические болезни
Большинство из них проявляют себя, в том числе изменением цвета урины. К слову, не все инфекционные недуги имеют ярко выраженные симптомы. Иногда человек может даже не подозревать, что является переносчиком венерического заболевания. Поэтому не стоит исключать данный вариант, если нет других симптомов. Только анализы могут доказать, что человек здоров.
Опять же, если интересует, почему утром мутная моча, то не стоит пытаться своими силами поставить диагноз. Можно лишь предположить, что стало причиной подобного. Однако точно можно определить лишь после сдачи анализа.
Рекомендуем к прочтению:
Причины частого мочеиспускания;
Причины появления белка в моче;
Причины потемнения урины.
Что делать, как избавиться от мутной мочи
Во-первых, если моча мутная, то нужно не думать, что это значит, а сразу идти и сдавать анализ. Тем более это нужно сделать, когда симптом присутствует не один день. Если он только появился, то тогда ещё можно допустить, что это обезвоживание, или что мужчина застудил орган. Но, когда он продолжается некоторое время, то тогда есть большая вероятность, что появилась какая-то болезнь.
Главная задача заключается не в том, чтобы вернуть обычный оттенок урине. Необходимо устранить саму причину, которая повлекла симптом. Именно поэтому важно определить сам недуг. А потом уже потребуется назначать правильное лечение.
Как правило, могут порекомендовать следующее. При цистите прописывают определенные антибиотики, которые придётся принимать человеку. Если же у личности мочекаменная болезнь, то тогда потребуется соблюдать определённую диету.
Например, употреблять поменьше белковой пищи, устранить из рациона всё, что содержит щавелевую кислоту. Также нужно будет пить травяные отвары. Но, если стадия запущенная, то тогда может потребоваться хирургическое вмешательство. Придётся пройти операцию по удалению камней.
При любом недуге назначают обильное питьё, причём употреблять необходимо обычную воду, а не кофе или сок. Также требуется пройти курс мочегонных препаратов. Но их должен назначать врач, иначе есть риск побочных эффектов. Помимо этого, прописать могут гормональные препараты, если доктор решит, что они необходимы.
В основном препараты направлены на то, чтобы нормализовать состав урины и устранить симптомы определённой болезни. А вот лечить сразу от всего нельзя, поэтому и проводится диагностика, а также анализы.
Если же проблема не будет выявлена, то тогда можно сделать вывод, что человек пьёт мало жидкости, часто перемерзает или наоборот много времени проводит на солнце. Допускается, что у него нарушен обмен веществ. В этом случае всё будет проще, так как определённые лекарства пить не придётся. Нужно лишь нормализовать свой образ жизни, чтобы неприятный симптом исчез.
Как сдать анализ?
Уже говорилось о том, что анализ мочи необходим, если она мутная. Однако необходимо знать, как к нему подготовиться и как сдавать, чтобы получить точный результат.
Во-первых, нужно подумать о своём питании. Чтобы исследование было точным, нужно отказаться от определённых продуктов. Также стоит избегать некоторых событий, которые могут исказить результат.
Рекомендуется следующее:
Во-первых, следует отказаться от сильных физических нагрузок. Также не нужно за несколько дней до анализа ходить в сауну или в баню.
Что касается пищи, то не надо есть то, что способно изменить цвет урины. К примеру, яркие овощи и фрукты, копчёности, сладкое.
Не нужно пить алкоголь, а также витамины, кофе и какие-либо лекарства. Во всяком случае, по возможности нужно отказаться от аптечных препаратов. Если их нельзя не пить, то стоит предупредить врача о данном факте.
Если была проведена цистоскопия, то следует подождать неделю, а потом уже проходить анализ.
Все перечисленные меры следует соблюдать, чтобы получить точный результат. Также необходимо правильно собрать урину. Во-первых, рекомендуется делать это именно утром, сразу после просыпа. Во-вторых, желательно принять душ перед забором. Если это правило не соблюдать, то может обнаружиться повышенное количество эритроцитов и лейкоцитов.
Сама посудина должна быть стерильной. Лучше приобрести специальный одноразовый контейнер. Результат могут исказить моющие средства, следы которых способны остаться на посудине.
При заборе нужно сначала выпустить некоторое количество мочи, а затем уже подставлять контейнер. Необходимо следить за тем, чтобы он не касался кожи. Если говорить о количестве, то потребуется примерно 100 мл.
Хранить жидкость нельзя дольше 2 часов, причём держать следует в прохладном месте. Если же её оставили при комнатной температуре, то тогда для анализа она не подойдёт.
Если соблюдать эти правила, то тогда удастся получить наиболее точный результат. И уже после этого можно будет судить о необходимости лечения. Возможно, придётся принимать определённые препараты, если изменения повлекла болезнь.
Лабораторная диагностика мочи в СЗДЦМ
Одно из рутинных медицинских исследований — лабораторный анализ мочи. Эта методика широко применяется в виду легкости забора биоматериала и информативности. Исследование мочи позволяет подтвердить или исключить целый ряд состояний и заболеваний. Благодаря изучению анализа можно не только оценить работу почек но и деятельность всего организма, так как моча является продуктом жизнедеятельности и носит отпечаток большинства процессов в организме.
Все вещества, уровень которых в организме повышен, выводятся вместе с мочой, на чем и построена лабораторная диагностика. Общий анализ мочи назначается практически каждому пациенту и входит в число обязательных исследований. Есть другие методы исследования биоматериала, которые назначаются, чаще всего, при патологии почек и выделительной системы. Особенность анализа мочи заключается в том, что методика чувствительна к изменениям в организме, когда симптомов еще нет, что важно для постановки диагноза на ранних этапах.
Виды лабораторной диагностики мочи
Различают такие виды анализа мочи:
Перейти к анализам
В зависимости от патологии назначается тот или иной вид исследования. Общий анализ мочи показан при любом заболевании, так как это общий клинический метод исследования, который является рутинным. Анализы мочи необходимо оценивать комплексно, исходя из данных анализа крови, инструментальных методов исследования, общего состояния пациента. При необходимости, анализ назначают в динамике. особенно это актуально для пациентов урологического, нефрологического профиля. Большое значение анализ мочи имеет для тех, кто перенес оперативное вмешательство, проходит дезинтоксикацию. Регулярная проверка данных анализа мочи актуальна при оценке лечения, для его коррекции, при необходимости.
Рассмотрим каждую методику более подробно.
Общий анализ мочи
Один из основных методов исследования, который применяется в медицинской практике. Основан на том факте, что моча — сложный раствор минералов, солей и органических веществ. В воде, которая составляет большую часть мочи, растворены тысячи веществ. В большей степени с мочой выделяется мочевина и хлорид натрия. В остальном, даже у здоровых людей состав мочи постоянно меняется. В общий анализ входит оценка прозрачности, кислотности, плотности. Изучается количество базовых элементов осадка — уровень белка, глюкозы, кетоновых тел, форменных элементов крови, пигментов.
Общий анализ мочи позволяет контролировать и корректировать лечение, дает исчерпывающую информацию о том, какие процессы происходят в организме. Он быстрый в выполнении и не требует сложной аппаратуры, потому распространен и часто применяется.
Общий анализ мочи не требует особой подготовки. В ургентных случаях проводится сбор, независимо от подготовки пациента.
Анализ мочи по Нечипоренко
Методика предложена специалистом урологом, Нечипоренко А.З. Особенность методики — подсчет исследуемых параметров проводится не в поле зрения, как при общем анализе, а в единице мочи. Методика имеет высокую информативность, не требует значительных затрат и времени, возможна при небольшом количестве мочи и не требует особой подготовки.
Применяется, как уточнение общего анализа, если он показал отклонения. Некоторые показатели общий анализ не освещает досконально и требуется более детальное исследование. Он не заменяет общий анализ, а дополняет его. Широко применяется в урологии, терапии, хирургии и нефрологии.
Анализ мочи по Нечипоренко назначается, если в общем анализе найдены следы крови, лейкоциты, следы белка. Методика информативна при диагностике и лечении различных заболеваний почек и мочевыводящей системы. С помощью анализа изменяется количество эритроцитов, лейкоцитов, цилиндров. Оценивается состав цилиндров, их строение.
Измерение уровня белка в моче
Белок, который выводится из организма в составе мочи — это только следы всего количества белка, который ежедневно фильтруется и реабсорбируется обратно в структурах почки. Иногда, белок повышается на основе функциональных изменений, даже у здоровых людей. Это наблюдается при изменениях показателей кровообращения, острых заболеваниях, изменениях температуры. Функциональная протеинурия проходит одновременно с причиной, которая её вызвала.
Протеинурия — содержание белка в моче, говорит о снижении нормальной функции почек задерживать белок в организме. Это может быть повышенная фильтрация или сниженная реабсорбция. Также, белок может быть изначально повышен в организме, а с мочой выводится его излишек.
Микроскопический анализ мочи
Данный метод позволяет изучить организованный и неорганизованный осадок мочи, оценить количество и качество цилиндров. Речь идет о более чем десяти показателях. Во внимание берутся эпителиальные клетки и цилиндры, форменные элементы крови. Из неорганизованного осадка, измеряется уровень солей, ионов, минералов. Чаще всего, изучается уровень уратов, фосфатов и оксалатов. Повышение данных показателей может говорить о серьезных обменных нарушениях и заболеваниях.
Под цилиндрами имеются в виду слепки мочевыводящих путей, которые формируются из различных веществ — гиалина, эритроцитов, эпителия. Они формируются в почечных канальцах и говорят о нарушениях работы почек, а также об общих изменениях в организме.
Оценка уровня глюкозы в моче
В норме, моча содержит низкую концентрацию глюкозы. Она не выявляется при стандартной методике исследования, потому нормы показателей соответствуют отсутствию глюкозы в моче. Если глюкозу определяют в моче, это называется глюкозурией. Чаще всего, это сопряжено с повышением глюкозы в организме (гипергликемией). Не страшно, если глюкоза повышается при высоком употреблении углеводов, приеме некоторых медикаментов. Бывает, что глюкоза в крови находится на нормальном уровне, но в моче её концентрация повышена — это происходит при некоторых патологиях, во время вынашивания плода. Обязательно учитывается потребление углеводов и объем мочи, который вывелся из организма за сутки, это делает анализ более объективным.
Основные свойства мочи и патологии, при которых они меняются
К основным показателям мочи относятся:
Рассмотрим эти показатели подробнее.
Объем
В норме, объем порции мочи составляет 100-300 мл. Низкое количество объема мочи говорит о недостаточности почек, обезвоживании. Полиурия — увеличение объема мочи, которое может говорить о наличии диабета, пиелонефрита и других состояниях. Различают олигурию — суточное количество мочи до 500 мл. Она возникает при патологиях сердца, почек. Есть также анурия — суточное количество мочи до 200 мл. Это серьезное состояние, которое встречается при онкологических заболеваниях, менингите, острой недостаточности почек.
Кроме объема мочи оценивается характер мочеиспускания. Это может быть преобладание ночного диуреза над дневным, хотя в норме должно быть наоборот. К отклонениям относят небольшие и частые порции мочи, болезненное мочеиспускание, непроизвольные акты и ложные позывы. Необходимо оценивать эти показатели комплексно, ведь они формируют полноценную клиническую картину.
Цвет
Нормальная моча имеет соломенно-желтый цвет. По изменению цвета можно сказать многое. К примеру, оранжевый оттенок придают желчные пигменты, которые повышаются в моче при гепатитах, циррозе, нарушениях оттока желчи. Красный цвет наблюдается при повышении эритроцитов в моче. Это сопровождает пиелонефрит, прохождение почечных камней, рак, туберкулез. Зеленовато-белый цвет наблюдается при вкраплениях гноя. Черный цвет мочи бывает при отравлениях. интоксикациях. Моча может быть коричневой, её еще сравнивают с цветом пива — это происходит при нарушениях обмена желчных пигментов, обезвоживании, употреблении некоторых продуктов и химических веществ.
Цвет мочи может меняться в зависимости от продуктов питания, медикаментов. Нормальный цвет не исключает изменений и патологии, но нарушение этого показателя отчетливо говорит о проблеме.
Запах
При некоторых состояниях моча меняет свой запах. К примеру, при воспалении она пахнет аммиаком. У пациентов с диабетом наблюдается легкий запах ацетона. Нормальный запах мочи — специфический, но не резкий, без дополнительных оттенков. Этот показатель не специфический и не используется широко. Это, скорее, показатель, который может насторожить пациента и послужить поводом обращения к врачу.
Наличие пены
Пены в моче быть не должно. Она может появляться при желтухах, повышенном количестве белка, диабете и других нарушениях обмена веществ.
Прозрачность
В норме, моча должна быть прозрачной. Она становится мутной, если имеет примеси гноя, солей, большое количество слизи или форменных элементов. Это наблюдается при инфекционных заболеваниях. В лабораторных условиях используют различные реагенты и изучают, какой из них сделает мочу прозрачной. Для этого применяются кислоты, спирт, нагревание. Эффективность определенного метода говорит о том, что послужило причиной помутнения мочи.
Плотность
Повышение показателя говорит о снижении воды в организме, а снижение — о патологии почек. Норма — 1018-1025 единиц. На уровень плотности влияет количество белка, глюкозы, осадка, наличие бактерий. Низкая плотность наблюдается при диабете, почечной недостаточности, гипертонии, использовании диуретиков. Высокая плотность наблюдается при различных интоксикациях, отеках.
Кислотность мочи
Норма рН мочи 5-7, то есть слабокислая или нейтральная. Более кислая среда наблюдается при туберкулезе, нефрите, подагре, ацидотических изменениях в организме. Также, кислая моча наблюдается при повышенном употреблении белков животного происхождения, некоторых медикаментов.
Щелочная реакция сопровождает высокое количество овощей в рационе, употребление щелочных минеральных вод, гиперкалиемию, алкалоз, воспалительные заболевания.
Нормы и расшифровка результатов исследования
Белок
Норма — до 0,033 г/л
Причины повышения: диабет, патология сердечнососудистой системы, амилоидоз, обменные нарушения.
Глюкоза
Норма — отсутствует
Повышена при диабете, нарушении мочевыводящих путей, воспалительных процессах в почках.
Билирубин
В норме — отсутствует
Повышен при патологии печени, желчевыводящих путей.
Кетоновые тела
В норме — отсутствуют. Появляются при диабете.
Эритроциты
Норма — не больше 2 в поле зрения
Появляются при мочекаменной болезни, пиелонефрите, инфекционных заболеваниях, системных патологиях и отравлениях.
Лейкоциты
В норме, в поле зрения может присутствовать 3-5 клеток.
Повышение показателя происходит при цистите, простатите, уретрите и других воспалительных процессах.
Гиалиновые цилиндры
В норме не должны быть обнаружены.
Появляются при почечной патологии, сердечнососудистых заболеваниях, гипертермии.
Зернистые цилиндры
В норме отсутствуют.
Появляются при пиелонефрите, гломерулонефрите, нефропатии при диабете, некоторых инфекциях и отравлениях.
Соли
В норме, их быть не должно.
Появляются при изменениях рациона, выраженных физических нагрузках, подагре, недостаточности почек.
Как подготовиться к диагностике
Для исследования используется утренняя порция мочи. Необходимо провести тщательный туалет наружных половых органов, так как это делает диагностику более точной. Не проводится сбор мочи во время менструаций. Накануне необходимо ограничить употребление овощей, фруктов, которые имеют яркий цвет. С вечера нельзя есть острые маринады, соусы, копчености, мед. Также, стоит ограничить употребление некоторых медикаментов. Заранее посоветуйтесь об этом с лечащим врачом. Перед сбором мочи желательно избегать сильных физических нагрузок. Ограничьте потребление алкоголя, крепкого чая, кофе.
Как правильно собрать материал для исследования?
После соответствующей подготовки мочу собирают в сухую стерильную посуду. Для этого нужно использовать специальный контейнер, предназначенный для одноразового использования. Лучше не собирать первую порцию мочи, так как в ней могут содержаться следы смыва с наружных половых органов. Лучше начать сбор с чистой, второй порции мочи. Контейнер не должен касаться тела во время забора материала. Сбор лучше прекратить до конца акта мочеиспускания. После сбора необходимой порции контейнер плотно закрывают крышкой.
Обратите внимание, что сбор мочи необходимо проводить незадолго до исследования. Не храните контейнер дольше, чем 2 часа и следите за тем, чтобы он находился в прохладном месте.
Сбор суточной мочи
Если вам назначили сбор суточной мочи, следуйте своему обычному образу жизни и привычному питьевому режиму. Первая утренняя порция выливается, а собирается вся остальная моча в течении дня. Необходимо проводить сбор в посуду с широким горлом и достаточным объемом. Все время в течении дня посуда должна стоять в прохладном месте, однако нельзя допускать её перемерзания. Время начала сбора и его конца должно совпадать.
Анализ по Нечипоренко
Для анализа необходимо собрать среднюю порцию первой утренней мочи. Мужчина во время мочеиспускания должен оттянуть кожную складку над половым членом и освободить отверстие мочеиспускательного канала. Женщинам необходимо раздвинуть половые губы.
Начало мочеиспускания происходит в первый канал, следующая порция собирается во второй, а последняя — в третий. Вторая порция должна преобладать по объему.
Анализ для бактериологического исследования
Сбор проводится утром, после тщательного туалета половых органов. Собирается вторая, средняя порция.
Общие правила для любого анализа — чистая сухая посуда, надлежащие условия хранения и быстрая доставка в лабораторию.
Сроки готовности результатов
Результаты анализов мочи могут быть готовы уже на следующий день. Может понадобиться время на действие химических реагентов, но, в целом, анализ мочи не требует значительных затрат времени.
Желательно сдавать анализы в одной и той же лаборатории, особенно, если есть хроническая патология и необходимо отслеживать состояние.
7 Распространенных причин мутной мочи
Если вы заметили, что ваша моча выглядит мутной вместо обычного прозрачного желтоватого цвета, это может быть связано с инфекциями, камнями в почках или другими изменениями в вашем здоровье. Иногда вместе с этим сопровождаются боль или другие симптомы. Чем раньше вы узнаете причину, тем быстрее вы сможете получить необходимое лечение.
Инфекция мочевыводящих путей
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) возникает, когда бактерии попадают в мочевой пузырь, почки или уретру. Вот откуда выходит моча.Наряду с мутной мочой вы заметите такие симптомы, как:
Жжение или боль при мочеиспускании
Потребность ходить чаще, чем обычно
Подтекающая моча
Моча с запахом или кровью
Боль в нижней части живота
Ваш врач, скорее всего, порекомендует антибиотики, чтобы избавиться от инфекции. Примите все таблетки, которые они прописали, чтобы убить все бактерии.
Позвоните своему врачу, если вы:
У вас поднялась температура выше 100.5 F
Озноб
Ощущение боли в нижней части живота или бока
Тошнота или рвота
Обезвоживание
Моча может стать мутной, если вы не пьете достаточно. Недостаток жидкости делает мочу более концентрированной. Он также станет более темным.
Эту проблему можно решить, выпивая больше воды каждый день. Когда вы получаете достаточно жидкости, ваша моча станет прозрачной и светло-желтого цвета.
Позвоните своему врачу, если вы:
Чувствуете головокружение или слабость
Запутались
Учащенное сердцебиение
Тяжело дышите
Камни в почках
Камни в почках представляют собой кристаллы, которые образуются в ваших почках из минералов и соли в моче.Крупные камни могут заставлять мочу снова попадать в мочевой пузырь или другую часть мочевыводящих путей. Они могут вызывать боль, иногда очень сильную. У вас могут быть боли в боку и пояснице или при мочеиспускании.
Ваша моча может стать мутной или в ней может быть кровь. Он также может иметь запах или выглядеть красным, розовым или коричневым.
Вот некоторые другие симптомы:
Некоторые камни в почках выходят сами по себе с мочой. Врачи могут провести неинвазивную процедуру по разрушению камней, слишком больших для прохождения через мочу.Иногда людям требуется операция по удалению камней.
Позвоните своему врачу, если вы:
У вас сильная боль в спине или боку
Чувствуете тошноту или рвоту
Приходите постоянно
У вас жжение во время мочи
Обратите внимание на мочу розового цвета или красный
Инфекция, передающаяся половым путем (ИППП)
ИППП — это вирусные или бактериальные инфекции, которые вы заразились от партнера во время полового акта. Такие инфекции, как хламидиоз и гонорея, вызывают молочные выделения из полового члена или влагалища, которые могут сделать мочу мутной.
Другие признаки того, что у вас ИППП:
Зеленые, желтые или кровянистые выделения из полового члена или влагалища
Боль или жжение, когда вы писаете или занимаетесь сексом
Зуд вокруг полового члена или влагалища
Позвоните в свой врач, если у вас есть симптомы ИППП. Антибиотики могут вылечить инфекции, вызванные бактериями. Если причиной ИППП был вирус, симптомы могут лечить лекарственные препараты.
Ретроградная эякуляция
Обычно, когда мужчина испытывает оргазм, сперма выходит из его тела через пенис.При ретроградной эякуляции сперма попадает в мочевой пузырь. Это вызывает сухой оргазм без жидкости. Сразу после оргазма моча мутная, потому что она содержит сперму.
Ретроградная эякуляция происходит, когда мышца у отверстия мочевого пузыря закрывается недостаточно плотно. Возможными причинами могут быть проблемы с нервами из-за диабета, рассеянного склероза (РС) или приема лекарств.
Продолжение
Возможно, вам не понадобится лечение от этого состояния, если только вы не хотите создать семью и не можете забеременеть от партнера.Ваш врач может посоветовать лекарства, чтобы ваш мочевой пузырь оставался закрытым во время секса.
Позвоните своему врачу, если во время оргазма выходит мало или совсем не выходит сперма.
Кровь в моче
Мутность иногда возникает из-за крови в моче. Кровь может окрашивать желтую мочу в красный, розовый или коричневый цвет.
Кровь в моче может означать, что у вас ИМП, камни в почках или увеличенная простата. В редких случаях это может быть признаком рака мочевыводящих путей. Обратитесь к врачу, чтобы проверить этот симптом.
Позвоните своему врачу, если ваша моча выглядит красной или розовой, особенно если у вас также есть боль, жар или другие симптомы.
Проблемы с простатой
Предстательная железа добавляет жидкость к сперме у мужчин. Эта железа обвивает уретру — трубку, по которой проходит моча, выходя из тела.
Продолжение
Любой отек простаты может заблокировать отток мочи. Кровь или мусор могут накапливаться в захваченной моче и превращать ее в мутную.
Когда моча мутная из-за проблем с простатой, у вас также могут быть такие симптомы, как:
Ваше лечение зависит от того, что вызывает проблему.Вы можете получить лекарства для лечения инфекции или уменьшения опухшей простаты.
Позвоните своему врачу, если:
Вам нужно писать все время
Вы встаете ночью, чтобы пописать
Когда вы писаете, моча капает наружу
Вы видите кровь в моче или семенной жидкости
Больно когда вы писаете или испытываете оргазм
У вас боли в пояснице, бедрах, паху или верхней части бедер
9 причин помутнения мочи
Причины помутнения мочи могут включать:
1.Обезвоживание
Мутная моча, особенно темная, может указывать на то, что человек не потребляет достаточно жидкости.
Очень молодые или очень пожилые люди имеют более высокий риск обезвоживания. Кроме того, любому, кто борется с болезнью, вызывающей диарею, рвоту или жар, необходимо пить больше жидкости.
Те, кто выполняет тяжелые упражнения или физический труд в жаркие дни, также могут иметь более высокий риск обезвоживания, если они не пьют достаточно воды.
Обезвоживание может вызывать у некоторых людей мутную мочу, а также другие симптомы, включая:
темно-желтая или оранжевая моча
усталость
спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
головокружение
сухость во рту и чувство сильной жажды
сухие глаза
менее частое мочеиспускание
Сильное обезвоживание может вызвать более серьезные симптомы, включая дезориентацию, потерю сознания, кровянистый или черный стул.Обратитесь за неотложной медицинской помощью при сильном обезвоживании.
2. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
ИМП — еще одна более частая причина мутной или молочной мочи. Если моча имеет особенно неприятный запах, у человека может быть инфекция.
Мутный вид обычно возникает из-за выделения гноя или крови в мочевыводящие пути. Это также может быть скопление лейкоцитов, когда организм пытается уничтожить вторгшиеся бактерии.
ИМП могут возникнуть у кого угодно, но гораздо чаще встречаются у женщин, согласно данным Управления по охране здоровья женщин США.
Наряду с мутной мочой ИМП может вызывать другие симптомы, например:
постоянную потребность в мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием большого количества или опорожнение мочевого пузыря
жгучую боль при мочеиспускании
мочу с неприятным запахом
боль в тазу, нижней части живота или пояснице
Любому, кто испытывает эти симптомы, следует обратиться к врачу для диагностики и лечения. Раннее лечение ИМП может помочь уменьшить дискомфорт и предотвратить осложнения.
3. Инфекция почек
Многие инфекции почек начинаются с ИМП, которые затем распространяются из-за отсутствия эффективного лечения и со временем усугубляются.
Инфекции почек вызывают симптомы, аналогичные ИМП, но могут также вызывать дополнительные симптомы, такие как:
лихорадка
озноб
судороги
усталость
тошнота и рвота
боль в спине, боку или паху
темная, кровянистая или зловонная моча
Инфекции почек требуют немедленного лечения.Без своевременного лечения этот тип инфекции может привести к необратимому повреждению почек.
4. Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП)
По данным Управления по охране здоровья женщин, около 20 миллионов человек в США ежегодно заражаются ИППП.
Некоторые распространенные ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, могут вызывать помутнение мочи. Гонорея и хламидиоз побуждают иммунную систему сопротивляться и производить лейкоциты, которые могут смешиваться с мочой и придавать ей мутный вид.
Эти ИППП могут также вызывать необычные выделения из влагалища или полового члена.Другие признаки ИППП включают:
зуд половых органов или таза
необъяснимую боль в гениталиях
боль во время или после секса
боль или жжение во время мочеиспускания или эякуляции
сыпь, волдыри или другие язвы на коже половые органы
Регулярное обследование на ИППП может помочь человеку получить ранний диагноз и получить лечение. Использование средств защиты во время полового акта также может помочь предотвратить распространение ИППП.
5. Вульвовагинит
Вульвовагинит — это воспаление вульвы и влагалища, которое может приводить к помутнению мочи.
Бактериальные инфекции являются наиболее частой причиной вульвовагинита, хотя инфекция также может быть вызвана вирусами или грибками.
В некоторых случаях организм может реагировать на ингредиенты мыла, моющих средств, смягчителей ткани или других продуктов.
Эти реакции могут вызвать воспаление вульвы и влагалища без наличия инфекции.
К другим признакам вульвовагинита относятся:
зуд вокруг вульвы
выделения из влагалища с неприятным запахом
жидкие, бледные, водянистые выделения
обесцвеченные выделения, напоминающие творог
рыбный запах, усиливающийся после секса
болезненное мочеиспускание
Прежде чем приступить к лечению, врач определит, является ли инфекция бактериальной, грибковой или вирусной.
6. Простатит
Воспаление простаты или простатит также может быть причиной мутной мочи. Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что от простатита страдают от 10 до 15 процентов мужчин в Соединенных Штатах. Обычно он появляется из-за инфекции простаты.
Другие симптомы простатита включают:
болезненную эякуляцию
боль или жжение при мочеиспускании
частую потребность в мочеиспускании
кровь в моче
боль в животе
боль в нижней части таза, гениталиях или промежности
7.Камни в почках
Камни в почках также могут вызывать помутнение мочи. Они развиваются из-за накопления в организме определенных минералов.
Маленькие камни могут пройти без происшествий, но более крупные камни могут заблокировать мочевыводящие пути и вызвать инфекцию, которая может привести к появлению гноя в моче, придавая ей мутный вид.
Распространенным симптомом камней в почках является сильная боль под ребрами, как правило, сбоку или в пояснице. Боль также может возникать в паху и отдавать в нижнюю часть живота или поясницу.
Другие симптомы камней в почках включают:
лихорадку
озноб
боль при мочеиспускании
коричневые, красные или розовые полосы в моче
моча с неприятным запахом
Некоторые камни в почках не требуют лечения. Однако любой, кто думает, что у него могут быть камни в почках, должен обратиться к врачу для постановки диагноза.
8. Диета
В некоторых случаях диета человека может вызвать мутность мочи. Любой, кто потребляет большое количество витамина D или фосфора, может заметить мутную мочу, поскольку их почки отфильтровывают избыток фосфора из организма.
Национальный фонд почек США утверждает, что продукты, богатые белком, такие как мясо, бобы и молочные продукты, могут содержать больше фосфора.
9. Диабет или повреждение почек в результате диабета
Иногда диабет или диабетическая болезнь почек являются основной причиной помутнения мочи. Организм может пытаться удалить излишки сахара, которые он не может переработать, отправляя их с мочой.
Другие признаки диабета могут включать такие проблемы, как:
длительная жажда, даже после питья
усталость
потеря веса
частая потребность в мочеиспускании
частые инфекции
трудности заживления от простых ран
без лечения , проблемы, связанные с диабетом, могут в конечном итоге привести к почечной недостаточности.
Любой, кто страдает диабетом или испытывает эти симптомы, должен поговорить со своим врачом, который проверит наличие признаков повреждения почек.
Лечение помутнения мочи будет зависеть от основной причины. Типичные методы лечения каждой проблемы включают:
Обезвоживание : Лечение обезвоживания может быть таким же простым, как пить больше жидкости и есть продукты, богатые жидкостями. Однако сильное обезвоживание может потребовать госпитализации.
ИМП : Большинство ИМП хорошо поддаются лечению антибиотиками.В более тяжелых случаях человеку может потребоваться введение этих препаратов внутривенно, а затем перорально.
ИППП : Лечение будет зависеть от типа ИППП. Такие инфекции, как гонорея и сифилис, обычно хорошо поддаются лечению антибиотиками.
Камни в почках : Многие камни проходят естественным путем. Врач может назначить обезболивающее, если камни очень болезненны. Для более крупных камней врач может назначить лекарства или ударно-волновую терапию, чтобы разбить их на проходимые части.Очень большие камни могут потребовать хирургического вмешательства.
Вульвовагинит : Врач может порекомендовать антибиотики, противогрибковые или противовирусные препараты для лечения вульвовагинита и устранения симптомов.
Простатит : Простатит может вылечиться без лечения. Если бактерии вызывают инфекцию, антибиотики могут помочь в лечении симптомов. В хронических случаях врачи могут порекомендовать лекарства для лечения симптомов.
Диабет : Проблемы с почками, вызванные диабетом, могут потребовать частых анализов мочи для выявления повреждений почек.Человеку также потребуется лечение основного диабета.
9 причин мутной мочи
Причины мутной мочи могут включать:
1. Обезвоживание
Мутная моча, особенно темная, может указывать на то, что человек не потребляет достаточно жидкости.
Очень молодые или очень пожилые люди имеют более высокий риск обезвоживания. Кроме того, любому, кто борется с болезнью, вызывающей диарею, рвоту или жар, необходимо пить больше жидкости.
Те, кто выполняет тяжелые упражнения или физический труд в жаркие дни, также могут иметь более высокий риск обезвоживания, если они не пьют достаточно воды.
Обезвоживание может вызывать у некоторых людей мутную мочу, а также другие симптомы, включая:
темно-желтая или оранжевая моча
усталость
спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
головокружение
сухость во рту и чувство сильной жажды
сухие глаза
менее частое мочеиспускание
Сильное обезвоживание может вызвать более серьезные симптомы, включая дезориентацию, потерю сознания, кровянистый или черный стул.Обратитесь за неотложной медицинской помощью при сильном обезвоживании.
2. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
ИМП — еще одна более частая причина мутной или молочной мочи. Если моча имеет особенно неприятный запах, у человека может быть инфекция.
Мутный вид обычно возникает из-за выделения гноя или крови в мочевыводящие пути. Это также может быть скопление лейкоцитов, когда организм пытается уничтожить вторгшиеся бактерии.
ИМП могут возникнуть у кого угодно, но гораздо чаще встречаются у женщин, согласно данным Управления по охране здоровья женщин США.
Наряду с мутной мочой ИМП может вызывать другие симптомы, например:
постоянную потребность в мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием большого количества или опорожнение мочевого пузыря
жгучую боль при мочеиспускании
мочу с неприятным запахом
боль в тазу, нижней части живота или пояснице
Любому, кто испытывает эти симптомы, следует обратиться к врачу для диагностики и лечения. Раннее лечение ИМП может помочь уменьшить дискомфорт и предотвратить осложнения.
3. Инфекция почек
Многие инфекции почек начинаются с ИМП, которые затем распространяются из-за отсутствия эффективного лечения и со временем усугубляются.
Инфекции почек вызывают симптомы, аналогичные ИМП, но могут также вызывать дополнительные симптомы, такие как:
лихорадка
озноб
судороги
усталость
тошнота и рвота
боль в спине, боку или паху
темная, кровянистая или зловонная моча
Инфекции почек требуют немедленного лечения.Без своевременного лечения этот тип инфекции может привести к необратимому повреждению почек.
4. Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП)
По данным Управления по охране здоровья женщин, около 20 миллионов человек в США ежегодно заражаются ИППП.
Некоторые распространенные ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, могут вызывать помутнение мочи. Гонорея и хламидиоз побуждают иммунную систему сопротивляться и производить лейкоциты, которые могут смешиваться с мочой и придавать ей мутный вид.
Эти ИППП могут также вызывать необычные выделения из влагалища или полового члена.Другие признаки ИППП включают:
зуд половых органов или таза
необъяснимую боль в гениталиях
боль во время или после секса
боль или жжение во время мочеиспускания или эякуляции
сыпь, волдыри или другие язвы на коже половые органы
Регулярное обследование на ИППП может помочь человеку получить ранний диагноз и получить лечение. Использование средств защиты во время полового акта также может помочь предотвратить распространение ИППП.
5. Вульвовагинит
Вульвовагинит — это воспаление вульвы и влагалища, которое может приводить к помутнению мочи.
Бактериальные инфекции являются наиболее частой причиной вульвовагинита, хотя инфекция также может быть вызвана вирусами или грибками.
В некоторых случаях организм может реагировать на ингредиенты мыла, моющих средств, смягчителей ткани или других продуктов.
Эти реакции могут вызвать воспаление вульвы и влагалища без наличия инфекции.
К другим признакам вульвовагинита относятся:
зуд вокруг вульвы
выделения из влагалища с неприятным запахом
жидкие, бледные, водянистые выделения
обесцвеченные выделения, напоминающие творог
рыбный запах, усиливающийся после секса
болезненное мочеиспускание
Прежде чем приступить к лечению, врач определит, является ли инфекция бактериальной, грибковой или вирусной.
6. Простатит
Воспаление простаты или простатит также может быть причиной мутной мочи. Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что от простатита страдают от 10 до 15 процентов мужчин в Соединенных Штатах. Обычно он появляется из-за инфекции простаты.
Другие симптомы простатита включают:
болезненную эякуляцию
боль или жжение при мочеиспускании
частую потребность в мочеиспускании
кровь в моче
боль в животе
боль в нижней части таза, гениталиях или промежности
7.Камни в почках
Камни в почках также могут вызывать помутнение мочи. Они развиваются из-за накопления в организме определенных минералов.
Маленькие камни могут пройти без происшествий, но более крупные камни могут заблокировать мочевыводящие пути и вызвать инфекцию, которая может привести к появлению гноя в моче, придавая ей мутный вид.
Распространенным симптомом камней в почках является сильная боль под ребрами, как правило, сбоку или в пояснице. Боль также может возникать в паху и отдавать в нижнюю часть живота или поясницу.
Другие симптомы камней в почках включают:
лихорадку
озноб
боль при мочеиспускании
коричневые, красные или розовые полосы в моче
моча с неприятным запахом
Некоторые камни в почках не требуют лечения. Однако любой, кто думает, что у него могут быть камни в почках, должен обратиться к врачу для постановки диагноза.
8. Диета
В некоторых случаях диета человека может вызвать мутность мочи. Любой, кто потребляет большое количество витамина D или фосфора, может заметить мутную мочу, поскольку их почки отфильтровывают избыток фосфора из организма.
Национальный фонд почек США утверждает, что продукты, богатые белком, такие как мясо, бобы и молочные продукты, могут содержать больше фосфора.
9. Диабет или повреждение почек в результате диабета
Иногда диабет или диабетическая болезнь почек являются основной причиной помутнения мочи. Организм может пытаться удалить излишки сахара, которые он не может переработать, отправляя их с мочой.
Другие признаки диабета могут включать такие проблемы, как:
длительная жажда, даже после питья
усталость
потеря веса
частая потребность в мочеиспускании
частые инфекции
трудности заживления от простых ран
без лечения , проблемы, связанные с диабетом, могут в конечном итоге привести к почечной недостаточности.
Любой, кто страдает диабетом или испытывает эти симптомы, должен поговорить со своим врачом, который проверит наличие признаков повреждения почек.
Лечение помутнения мочи будет зависеть от основной причины. Типичные методы лечения каждой проблемы включают:
Обезвоживание : Лечение обезвоживания может быть таким же простым, как пить больше жидкости и есть продукты, богатые жидкостями. Однако сильное обезвоживание может потребовать госпитализации.
ИМП : Большинство ИМП хорошо поддаются лечению антибиотиками.В более тяжелых случаях человеку может потребоваться введение этих препаратов внутривенно, а затем перорально.
ИППП : Лечение будет зависеть от типа ИППП. Такие инфекции, как гонорея и сифилис, обычно хорошо поддаются лечению антибиотиками.
Камни в почках : Многие камни проходят естественным путем. Врач может назначить обезболивающее, если камни очень болезненны. Для более крупных камней врач может назначить лекарства или ударно-волновую терапию, чтобы разбить их на проходимые части.Очень большие камни могут потребовать хирургического вмешательства.
Вульвовагинит : Врач может порекомендовать антибиотики, противогрибковые или противовирусные препараты для лечения вульвовагинита и устранения симптомов.
Простатит : Простатит может вылечиться без лечения. Если бактерии вызывают инфекцию, антибиотики могут помочь в лечении симптомов. В хронических случаях врачи могут порекомендовать лекарства для лечения симптомов.
Диабет : Проблемы с почками, вызванные диабетом, могут потребовать частых анализов мочи для выявления повреждений почек.Человеку также потребуется лечение основного диабета.
9 причин мутной мочи
Причины мутной мочи могут включать:
1. Обезвоживание
Мутная моча, особенно темная, может указывать на то, что человек не потребляет достаточно жидкости.
Очень молодые или очень пожилые люди имеют более высокий риск обезвоживания. Кроме того, любому, кто борется с болезнью, вызывающей диарею, рвоту или жар, необходимо пить больше жидкости.
Те, кто выполняет тяжелые упражнения или физический труд в жаркие дни, также могут иметь более высокий риск обезвоживания, если они не пьют достаточно воды.
Обезвоживание может вызывать у некоторых людей мутную мочу, а также другие симптомы, включая:
темно-желтая или оранжевая моча
усталость
спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
головокружение
сухость во рту и чувство сильной жажды
сухие глаза
менее частое мочеиспускание
Сильное обезвоживание может вызвать более серьезные симптомы, включая дезориентацию, потерю сознания, кровянистый или черный стул.Обратитесь за неотложной медицинской помощью при сильном обезвоживании.
2. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
ИМП — еще одна более частая причина мутной или молочной мочи. Если моча имеет особенно неприятный запах, у человека может быть инфекция.
Мутный вид обычно возникает из-за выделения гноя или крови в мочевыводящие пути. Это также может быть скопление лейкоцитов, когда организм пытается уничтожить вторгшиеся бактерии.
ИМП могут возникнуть у кого угодно, но гораздо чаще встречаются у женщин, согласно данным Управления по охране здоровья женщин США.
Наряду с мутной мочой ИМП может вызывать другие симптомы, например:
постоянную потребность в мочеиспускании
проблемы с мочеиспусканием большого количества или опорожнение мочевого пузыря
жгучую боль при мочеиспускании
мочу с неприятным запахом
боль в тазу, нижней части живота или пояснице
Любому, кто испытывает эти симптомы, следует обратиться к врачу для диагностики и лечения. Раннее лечение ИМП может помочь уменьшить дискомфорт и предотвратить осложнения.
3. Инфекция почек
Многие инфекции почек начинаются с ИМП, которые затем распространяются из-за отсутствия эффективного лечения и со временем усугубляются.
Инфекции почек вызывают симптомы, аналогичные ИМП, но могут также вызывать дополнительные симптомы, такие как:
лихорадка
озноб
судороги
усталость
тошнота и рвота
боль в спине, боку или паху
темная, кровянистая или зловонная моча
Инфекции почек требуют немедленного лечения.Без своевременного лечения этот тип инфекции может привести к необратимому повреждению почек.
4. Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП)
По данным Управления по охране здоровья женщин, около 20 миллионов человек в США ежегодно заражаются ИППП.
Некоторые распространенные ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, могут вызывать помутнение мочи. Гонорея и хламидиоз побуждают иммунную систему сопротивляться и производить лейкоциты, которые могут смешиваться с мочой и придавать ей мутный вид.
Эти ИППП могут также вызывать необычные выделения из влагалища или полового члена.Другие признаки ИППП включают:
зуд половых органов или таза
необъяснимую боль в гениталиях
боль во время или после секса
боль или жжение во время мочеиспускания или эякуляции
сыпь, волдыри или другие язвы на коже половые органы
Регулярное обследование на ИППП может помочь человеку получить ранний диагноз и получить лечение. Использование средств защиты во время полового акта также может помочь предотвратить распространение ИППП.
5. Вульвовагинит
Вульвовагинит — это воспаление вульвы и влагалища, которое может приводить к помутнению мочи.
Бактериальные инфекции являются наиболее частой причиной вульвовагинита, хотя инфекция также может быть вызвана вирусами или грибками.
В некоторых случаях организм может реагировать на ингредиенты мыла, моющих средств, смягчителей ткани или других продуктов.
Эти реакции могут вызвать воспаление вульвы и влагалища без наличия инфекции.
К другим признакам вульвовагинита относятся:
зуд вокруг вульвы
выделения из влагалища с неприятным запахом
жидкие, бледные, водянистые выделения
обесцвеченные выделения, напоминающие творог
рыбный запах, усиливающийся после секса
болезненное мочеиспускание
Прежде чем приступить к лечению, врач определит, является ли инфекция бактериальной, грибковой или вирусной.
6. Простатит
Воспаление простаты или простатит также может быть причиной мутной мочи. Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что от простатита страдают от 10 до 15 процентов мужчин в Соединенных Штатах. Обычно он появляется из-за инфекции простаты.
Другие симптомы простатита включают:
болезненную эякуляцию
боль или жжение при мочеиспускании
частую потребность в мочеиспускании
кровь в моче
боль в животе
боль в нижней части таза, гениталиях или промежности
7.Камни в почках
Камни в почках также могут вызывать помутнение мочи. Они развиваются из-за накопления в организме определенных минералов.
Маленькие камни могут пройти без происшествий, но более крупные камни могут заблокировать мочевыводящие пути и вызвать инфекцию, которая может привести к появлению гноя в моче, придавая ей мутный вид.
Распространенным симптомом камней в почках является сильная боль под ребрами, как правило, сбоку или в пояснице. Боль также может возникать в паху и отдавать в нижнюю часть живота или поясницу.
Другие симптомы камней в почках включают:
лихорадку
озноб
боль при мочеиспускании
коричневые, красные или розовые полосы в моче
моча с неприятным запахом
Некоторые камни в почках не требуют лечения. Однако любой, кто думает, что у него могут быть камни в почках, должен обратиться к врачу для постановки диагноза.
8. Диета
В некоторых случаях диета человека может вызвать мутность мочи. Любой, кто потребляет большое количество витамина D или фосфора, может заметить мутную мочу, поскольку их почки отфильтровывают избыток фосфора из организма.
Национальный фонд почек США утверждает, что продукты, богатые белком, такие как мясо, бобы и молочные продукты, могут содержать больше фосфора.
9. Диабет или повреждение почек в результате диабета
Иногда диабет или диабетическая болезнь почек являются основной причиной помутнения мочи. Организм может пытаться удалить излишки сахара, которые он не может переработать, отправляя их с мочой.
Другие признаки диабета могут включать такие проблемы, как:
длительная жажда, даже после питья
усталость
потеря веса
частая потребность в мочеиспускании
частые инфекции
трудности заживления от простых ран
без лечения , проблемы, связанные с диабетом, могут в конечном итоге привести к почечной недостаточности.
Любой, кто страдает диабетом или испытывает эти симптомы, должен поговорить со своим врачом, который проверит наличие признаков повреждения почек.
Лечение помутнения мочи будет зависеть от основной причины. Типичные методы лечения каждой проблемы включают:
Обезвоживание : Лечение обезвоживания может быть таким же простым, как пить больше жидкости и есть продукты, богатые жидкостями. Однако сильное обезвоживание может потребовать госпитализации.
ИМП : Большинство ИМП хорошо поддаются лечению антибиотиками.В более тяжелых случаях человеку может потребоваться введение этих препаратов внутривенно, а затем перорально.
ИППП : Лечение будет зависеть от типа ИППП. Такие инфекции, как гонорея и сифилис, обычно хорошо поддаются лечению антибиотиками.
Камни в почках : Многие камни проходят естественным путем. Врач может назначить обезболивающее, если камни очень болезненны. Для более крупных камней врач может назначить лекарства или ударно-волновую терапию, чтобы разбить их на проходимые части.Очень большие камни могут потребовать хирургического вмешательства.
Вульвовагинит : Врач может порекомендовать антибиотики, противогрибковые или противовирусные препараты для лечения вульвовагинита и устранения симптомов.
Простатит : Простатит может вылечиться без лечения. Если бактерии вызывают инфекцию, антибиотики могут помочь в лечении симптомов. В хронических случаях врачи могут порекомендовать лекарства для лечения симптомов.
Диабет : Проблемы с почками, вызванные диабетом, могут потребовать частых анализов мочи для выявления повреждений почек.Человеку также потребуется лечение основного диабета.
Что означает мутная моча?
Нормальная моча прозрачная и имеет светло-желтый или соломенно-желтый цвет, и любое изменение цвета или прозрачности вашей мочи может указывать на возможные проблемы со здоровьем, такие как инфекция мочевыводящих путей (ИМП), камни в почках, заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) или даже простое обезвоживание.
Если вы заметили такое изменение, и оно не проходит в течение короткого периода времени, обычно рекомендуется поговорить об этом со своим врачом, особенно если у вас есть и другие симптомы.
Веривелл / Синди Чанг
Причины мутной мочи
Цвет и прозрачность (прозрачность) или помутнение (помутнение) мочи могут быть четким сигналом о состоянии мочевыделительной системы. К наиболее частым причинам мутной мочи относятся:
Обезвоживание
Иногда ваша моча может казаться мутной, если вы не пьете достаточно воды и у вас обезвоживание. Если у вас нет других симптомов и она быстро исчезает после регидратации, скорее всего, нет причин для беспокойства.
Просто убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы утолить жажду каждый день; выпейте больше, если вы заметили, что ваша моча снова становится мутной, и продолжайте следить за ней. Имейте в виду, что алкоголь и кофе обладают обезвоживающим действием, поэтому ограничьте потребление этих напитков.
В среднем взрослый человек должен выпивать от восьми до 10 стаканов воды в день и / или производить более 2 литров мочи в день. Эти количества могут варьироваться в зависимости от погоды, вашего статуса активности, других продуктов и напитков, которые вы потребляете, лекарств и функции почек.
Если ваша моча по-прежнему мутная после того, как вы увеличили потребление воды, пора записаться на прием к врачу.
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
Если у вас мутная моча и она сопровождается неприятным запахом, весьма вероятно, что у вас инфекция мочевыводящих путей. Другие симптомы могут включать в себя частые позывы к мочеиспусканию, даже если вы знаете, что в этом нет необходимости; боль или жжение при мочеиспускании; частое мочеиспускание в небольших количествах; розовая или красная моча; и тазовая боль.
Бактерии, гной и / или кровь от инфекции обычно являются причиной помутнения мочи и резкого запаха. ИМП может поражать любую часть мочевыводящих путей, включая почки, мочевой пузырь, мочеточники и уретру, но большинство ИМП влияют на мочевой пузырь.
В частности, у женщин ИМП может возникнуть из-за короткой уретры у женщин, которая способствует образованию кишечной палочки в мочевом пузыре; эта бактерия является виновником в большинстве случаев.
Если вы беременны и подозреваете, что у вас ИМП, обязательно обратитесь к врачу, поскольку невылеченная ИМП может привести к преждевременным родам и низкому весу при рождении.Взаимодействие с другими людьми
Камни в почках
Мутные, дурно пахнущие и / или кристаллизованные вещества в моче могут быть признаком камней в почках. Эти затвердевшие минеральные и солевые отложения различаются по размеру и обычно не вызывают симптомов, если только они не начнут выходить из почек в мочевыводящие пути.
Другие симптомы могут включать сильную боль в спине или боку, которая может двигаться, как камень, боль в животе, кровавую мочу, тошноту или рвоту, лихорадку, озноб и ощущение необходимости частого мочеиспускания.
Заболевания, передаваемые половым путем (ЗППП)
ЗППП, такие как гонорея и хламидиоз, могут вызывать выделения из влагалища или полового члена, которые могут попасть в вашу мочу и сделать ее мутной.
Вагинит
Это распространенное воспаление влагалища из-за дрожжевой инфекции или другого вагинального дисбаланса может вызвать выделения, которые приводят к мутной моче.
Диабет
Высокий уровень сахара в крови или проблемы с почками в результате диабета 1 или 2 типа, требующего инсулина, могут вызвать мутную мочу.Присутствие кетонов, побочных продуктов разложения жиров в организме, может сделать то же самое.
Мутная моча может быть одним из первых признаков диабета.
Другие причины
Мутная моча также может указывать на:
Инфекция или увеличение простаты
Наличие эякулята или спермы в моче
Белок в моче в результате заболевания почек, лихорадки, стресса или физических нагрузок
Кровь в моче от другого вида инфекции или из влагалища
Бактерии, слизь, эпителиальные клетки из других источников (включая выделения из влагалища)
Мутная моча и моча с кровью также являются обычным явлением после лечения рака простаты.
Когда обращаться к врачу
Если у вас мутная моча, которая сохраняется более короткого периода времени, вам следует обратиться к врачу для диагностики и лечения, особенно если у вас есть другие симптомы.
Если мутная моча сопровождается резкой болью и / или кровью, немедленно обратитесь к врачу. Кровь в моче по любой причине и любой аномальный цвет мочи, который не может быть объяснен лекарствами или едой, всегда требует посещения врача.
Ваш врач может провести анализ мочи, посев мочи, визуализацию или другие тесты, чтобы выяснить, что может быть причиной помутнения мочи.
Слово от Verywell
Мутная моча — не единственное изменение мочи, которое может заставить вас сделать двойной прием. В зависимости от причин в моче может быть кровь или она может стать красной, розовой, коричневой, прозрачной, оранжевой, синей, черной, зеленой или темно-желтой. Эти цвета могут быть вызваны лекарствами, красителями или естественными цветами. в вашей пище, инфекциях или болезнях.
Почему у меня моча облачно? 8 распространенных причин мутной мочи
Вот что такое моча: на нее не стоит смотреть на TP.
Тем не менее, время от времени после облегчения, разумно заглянуть в туалет. В большинстве случаев моча будет выглядеть именно так: прозрачная и бледно-желтая. Но … что, если он выглядит немного мутным — даже непрозрачным?
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Во-первых, я знаю, что говорю это все время, но не волнует . Хотя да, мутная моча является признаком того, что что-то не так, скорее всего, в этом нет ничего серьезного — есть несколько (полностью NBD) причин, по которым ваша моча может выглядеть немного мутной, — говорит Хаджар Аюб, доктор медицины, уролог из UT Health и UT. Врачи. Подсчитайте следующие причины, по которым ваша моча может немного отличаться — и если все не проясняется (буквально) через несколько писаний, возможно, пришло время обратиться к вашему документу.
1.Вы пьете недостаточно воды.
Обезвоживание — частая причина мутной мочи, говорит Аюб, но употребление большего количества диетической колы или кофе со льдом не обязательно поможет вам. «Вам нужен старый добрый h30», — говорит она.
Это потому, что любой напиток с кофеином может усугубить обезвоживание. «Когда мы не потребляем достаточно воды, моча становится более концентрированной и кристаллизованной», — говорит Аюб. «Это вызовет раздражение мочевого пузыря и может привести к помутнению мочи.«Рекомендуется, чтобы средний взрослый выпивал около 70 унций в день (за исключением любых ограничений жидкости по медицинским показаниям, таким как болезни сердца и почек), — говорит она.
2. У вас инфекция мочевыводящих путей.
Да, любимая вещь каждой женщины — ИМП — определенно может сделать вашу мочу немного мутной. Это связано с тем, что ИМП возникают, когда бактерии заражают любую часть мочевыделительной системы (почки, мочевой пузырь и уретру), но ИМП обычно поражают только мочевой пузырь или уретру и могут быть вызваны обезвоживанием, запором или просто невыполнением всего мочевого пузыря. — говорит Аюб.
Именно бактерии делают вашу мочу непрозрачной: «Моча осаждается, застаивается и становится средой для бактерий», — говорит Аюб. ИМП можно лечить серией антибиотиков, чтобы подавить инфекцию, и это определенно ситуация типа «скорее — тем лучше».
3. У вас вагинит.
Вагинит — это в основном воспаление влагалища, которое также может вызывать мутную мочу вместе с аномальными выделениями из влагалища и неприятным запахом, а также зудом и, возможно, даже болью во время секса, — говорит Аюб.
Вагинит также может развиться в результате аллергической реакции на определенные раздражители и химические вещества в средствах личной гигиены, таких как мыло или парфюмированные женские товары. Если вы думаете, что у вас вагинит, обратитесь к врачу — вам, скорее всего, пропишут антибиотики или противогрибковые препараты, и через неделю или две все пройдет.
4. У вас инфекция, передающаяся половым путем.
Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), такие как гонорея и хламидиоз, вызывают мутную мочу, говорит Аюб, особенно на ранних стадиях инфекции.«Эти инфекции часто приводят к выделениям, которые портят мочу», — говорит она.
Но мутная моча может проявляться и при более хронических стадиях инфекции: «В хронических условиях они также вызывают рубцевание ткани уретры, что препятствует опорожнению мочевого пузыря и, следовательно, приводит к мутной моче», — говорит Аюб.
Сложность в том, что если вы не обращаете пристального внимания на свою мочу и выделения, вы можете пропустить ИППП — помимо изменения внешнего вида или количества выделений, многие ИППП протекают бессимптомно, говорит она.Проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили аномальные выделения, зуд или боль вместе с мутной мочой, и попросите пройти тест на ИППП.
5. У вас камень в почках или несколько камней в почках.
Камни в почках буквально ни на что не годны — и эти острые, колючие, болезненные присоски могут быть причиной тумана в моче.
«При движении камни могут оставлять крошечные царапины, в результате которых в моче появляется кровь, которая затем проявляется в виде помутнения», — говорит Аюб.Если камни содержат бактерии, они также могут вызвать инфекцию мочевыводящих путей, что снова приводит к мутной моче. «Кроме того, если камни раскалываются, из-за некоторых кусочков моча становится мутной», — говорит она. В камнях в почках нет ничего забавного, поэтому посоветуйтесь со своим врачом и молитесь о скорейшем выходе.
6. В вашей моче действительно может быть кровь.
Итак, да, кровь красная, но если она обнаруживается микроскопически в вашей моче, ваша моча может выглядеть скорее мутной, чем розоватой, — говорит Аюб.
«Причины появления крови в моче включают ИМП, камни в почках и мочевом пузыре, увеличенную простату и — редко — опухоли мочевыводящих путей». По ее словам, не каждая мутная моча содержит кровь, но вам следует сдать анализ мочи и обратиться к урологу.
7. У вас хроническая болезнь почек.
Просто чтобы вы знали, это очень маловероятно у здорового человека, но хроническая болезнь почек (ХБП) все еще возможна из-за мутной мочи.
ХБП — это прогрессирующее снижение способности почек выполнять одну из своих основных функций: фильтрацию продуктов метаболизма из крови. «Это может привести к выведению белка, из-за чего моча выглядит мутной», — говорит Аюб. Другие симптомы включают тошноту, усталость, затрудненное дыхание, мышечные спазмы и пожелтение кожи. Поражение почек обычно необратимо, но лечение может помочь облегчить прогрессирование.
8. У вас диабет.
Диабет — это хроническое заболевание, которое развивается, когда у вас слишком высокий уровень глюкозы в крови (или сахара в крови).Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, помогает регулировать этот сахар и использовать его в качестве энергии. Но когда ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина или не использует его должным образом, сахар остается в крови, а не в другие клетки.
Существует два основных типа диабета: диабет 1 типа возникает, когда организм не вырабатывает инсулин, и диабет 2 типа (наиболее распространенный из двух) возникает, когда организм не реагирует на инсулин должным образом. По словам Аюба, оба типа 1 и 2 могут вызывать мутную мочу, «поскольку они могут вызывать появление сахара в моче при повышении уровня сахара в крови.«Если у вас в течение некоторого времени была мутная моча — наряду с другими распространенными симптомами диабета, такими как частое мочеиспускание и сильная жажда, — обратитесь к врачу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 вещей, которые могут вызвать мочу в облаках
Моча в облаках может стать серьезным препятствием в обычной поездке в туалет.Вы ожидали, что войдете и выйдете, но теперь вы проводите время, щурясь, глядя на мутную жидкость в унитазе. Разумно заметить туманную мочу и задуматься, что это может означать. «Моча не должна быть мутной, если нет проблем», — говорит SELF Дэвид Кауфман, доктор медицины, директор урологии Центрального парка, подразделения Maiden Lane Medical. Вот несколько причин, по которым ваша моча может быть мутной, и что с этим делать.
1. В последнее время вы не пьете достаточно воды.
Вода помогает разбавить мочу, поэтому светло-желтая или прозрачная моча является признаком гидратации, согласно данным клиники Майо.Когда вы не пьете достаточно воды, в результате обезвоживания ваша моча может выглядеть так, как будто вы вылили пиво в унитаз, но также может сделать ее мутной из-за чрезмерной концентрации, Кимберли Купер, доктор медицины, уролог из Нью-Йоркского пресвитерианского / Колумбийского университета. Медицинский центр, говорит САМ.
Если вы заметили, что у вас мутная моча, вы не справляетесь с потреблением воды и у вас нет других странных симптомов со здоровьем, доктор Купер рекомендует пить больше воды, чем обычно, в течение нескольких дней и посмотреть, к чему это приведет. .К вашему сведению, вам не нужно стремиться выпивать восемь стаканов в день — потребности людей в воде на самом деле гораздо более индивидуальны, чем это. По данным клиники Майо, большинству женщин требуется около 11,5 стаканов жидкости в день, в том числе из напитков, отличных от воды, и из таких продуктов, как суп.
Если вы определенно пьете достаточно жидкости, а мутная моча все еще сохраняется, обратитесь к врачу для оценки.
2. У вас инфекция мочевыводящих путей.
Инфекция мочевыводящих путей возникает, когда бактерии поражают любую часть мочевыделительной системы, включая уретру (трубку, выводящую мочу из организма), мочевой пузырь, мочеточники (трубки, соединяющие уретру и мочевой пузырь) или почки.По данным клиники Мэйо, в большинстве случаев ИМП затрагивает уретру и мочевой пузырь.
ИМП вызывают ряд симптомов, включая жжение при мочеиспускании, постоянное желание пойти, красную или розоватую мочу, мочу с сильным запахом, боль в области таза и, да, мутную мочу. Доктор Купер говорит, что ИМП вызывает воспалительную реакцию в мочевыводящих путях, известную как уретрит. В ответ на инфекцию и воспаление лейкоциты могут скапливаться в этой области и попадать в вашу мочу в виде гноя, придавая ей мутный вид.Купер объясняет.
Если мутная моча сопровождается симптомами ИМП, как можно скорее обратитесь к врачу. Вам понадобятся антибиотики, чтобы избавиться от инфекции, а продление лечения увеличивает ваши шансы получить инфекцию почек.
3. У вас камни в почках.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), камни в почках представляют собой небольшие отложения затвердевшего материала, которые образуются на внутренней стороне почек.
Есть несколько причин, по которым у вас могут развиться камни в почках, в том числе обезвоживание, генетическая предрасположенность к этому состоянию и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием минералов, которые способствуют образованию камней в почках (оксалат в камнях оксалата кальция можно найти в таких продуктах, как орехи). и шпинат, например).По словам доктора Купера, наряду с сильной болью, тошнотой и рвотой, лихорадкой и ознобом, кровью в моче и затрудненным мочеиспусканием камни в почках могут вызывать мутную мочу, потому что в ней много минералов.
в блистере 10 шт.; в пачке картонной 1 или 2 блистера.
Описание лекарственной формы
Круглые двояковыпуклые таблетки, покрытые оболочкой, белого цвета, с одной риской.
Фармакологическое действие
Фармакологическое действие — снотворное.
Фармакокинетика
Абсорбция Зопиклон быстро всасывается. Cmax в плазме крови достигаются в пределах 1,5–2 ч и составляют приблизительно 30 и 60 нг/мл после приема внутрь 3,75 и 7,5 мг соответственно. Абсорбция препарата не зависит от пола, а также от приема пищи. Связывание с белками плазмы крови — примерно 45%. Метаболизм После повторных назначений кумуляции зопиклона и его метаболитов не происходит. Межиндивидуальные отличия незначительные. Основными метаболитами являются производное N-оксида (фармакологически активный) и N-десметиловый метаболит (фармакологически неактивный). T1/2 — приблизительно 4,5 и 7,4 ч соответственно. В рекомендуемых дозах T1/2 неизмененного зопиклона — приблизительно 5 ч. С мочой зопиклон выводится главным образом в виде метаболитов — приблизительно 80%, с каловыми массами — приблизительно 16%. Отдельные группы больных У пожилых больных, несмотря на небольшое снижение метаболизма в печени и удлинение T1/2 приблизительно до 7 ч, кумуляции препарата в плазме не было выявлено даже при многократном назначении. У больных с почечной недостаточностью кумуляции зопиклона или его метаболитов не было обнаружено даже после длительного приема. У больных циррозом печени клиренс зопиклона уменьшается приблизительно на 40% в соответствии с уменьшением процесса диметилирования.
Фармакодинамика
Зопиклон является снотворным средством группы циклопирролонов. Он обладает следующими фармакологическими эффектами: снотворным, седативным, транквилизирующим, противосудорожным и миорелаксирующим. Эти эффекты связаны с его действием на рецепторы в ЦНС, относящиеся к макромолекулярному комплексу ГАМК и модуляцией открытия каналов для ионов хлора. Зопиклон обладает способностью уменьшать время засыпания и частоту ночных пробуждений, увеличивать продолжительность сна и улучшать качество сна и пробуждения. Привыкание к снотворному действию препарата отсутствует в течение длительного периода лечения, вплоть до 17 нед.
Показания
Преходящая, ситуационная и хроническая бессонница у взрослых (включая трудности засыпания, ночные и ранние пробуждения).
Противопоказания
гиперчувствительность к зопиклону или другим компонентам препарата; тяжелая миастения; выраженная дыхательная недостаточность; тяжелая печеночная недостаточность; синдром апноэ во сне; беременность; период грудного вскармливания; возраст до 18 лет.
Применение при беременности и кормлении грудью
Не рекомендуется использовать препарат во время беременности и назначать кормящим матерям.
Побочные действия
Наиболее частый побочный эффект, наблюдаемый при назначении зопиклона — горький вкус во рту; также возможны: — головокружение, головная боль, остаточная сонливость после пробуждения; — расстройства пищеварения: диспепсия, тошнота, сухость во рту; — аллергические кожные реакции типа зуда и высыпаний, крайне редко — ангионевротические и анафилактические реакции. Психические и парадоксальные реакции Редко: ночные кошмары, раздражительность, замешательство, галлюцинации, агрессивность, спутанность сознания, подавленное настроение, нарушение координации движений, депрессивное состояние, неадекватное поведение с возможным развитием амнезии. Синдром «отмены» и рикошетная бессонница наблюдаются после прекращения лечения. Были отмечены единичные случаи незначительного повышения в сыворотке крови трансаминаз и/или ЩФ.
Взаимодействие
Не рекомендуется одновременный прием с алкоголем, т.к. седативный эффект зопиклона может усилиться. Усиление угнетающего влияния на ЦНС возможно при одновременном назначении с нейролептиками, снотворными средствами, транквилизаторами, седативными средствами, антидепрессантами, наркотическими анальгетиками, противоэпилептическими препаратами, анестетиками, антигистаминными препаратами с седативным эффектом, а также эритромицином. Препарат снижает концентрацию тримипрамина в плазме и его эффект.
Передозировка
Симптомы: угнетение ЦНС различной степени — от сонливости до комы, в зависимости от количества принятого препарата. Лечение: первая помощь заключается в промывании желудка, приеме активированного угля. При необходимости рекомендуется симптоматическая и поддерживающая терапия в условиях стационара. Особое внимание следует уделять дыхательной и сердечно-сосудистой функциям. Гемодиализ малоэффективен из-за большого объема распределения зопиклона. Флумазенил может быть использован как антидот.
Способ применения и дозы
Внутрь, перед сном. Лечение должно быть по возможности коротким и не превышать 4 нед. Удлинение сроков лечения свыше максимально допустимых проводят после повторной оценки состояния больного. Длительность лечения Преходящая бессонница: от 2 до 5 дней. Ситуационная бессонница: от 2 до 3 нед. Хроническая бессонница: длительность курсового лечения определяется после консультации со специалистом. Рекомендуемая доза для взрослых — 7,5 мг. Эта доза не должна быть превышена. Лечение пожилых пациентов и пациентов с нарушенной функцией печени или хронической легочной недостаточностью начинают с дозы 3,75 мг и, при необходимости, увеличивают до 7,5 мг. Хотя в случаях почечной недостаточности кумуляции зопиклона или его метаболитов не было обнаружено, у таких больных рекомендуют начинать лечение с дозы 3,75 мг.
Особые указания
При назначении зопиклона необходимо помнить, что хотя риск и минимален, но нельзя абсолютно исключить развитие привыкания к препарату и злоупотребление им. Риск зависимости или злоупотребления возникает в случаях: — нарушения дозы и продолжительности лечения; — злоупотребления алкоголем и/или ЛС; — использования с алкоголем или другими психотропными препаратами. Рикошетная бессонница и синдром «отмены» Риск таких явлений после резкого прекращения приема зопиклона не может быть исключен, особенно после длительного лечения. Поэтому рекомендуют постепенно уменьшать дозировку и уведомлять больного о возможности возникновения таких побочных эффектов. Амнезия Может встречаться антероградная амнезия, особенно при прерывании сна или после значительного промежутка времени между приемом препарата и отходом ко сну. Для снижения риска проявления антероградной амнезии необходимо: — принимать препарат непосредственно перед сном; — обеспечить продолжительность сна не менее 6 ч. Депрессия Препарат не показан для лечения депрессии и даже может маскировать ее симптомы. Использование у детей Безопасная и эффективная доза зопиклона не была установлена у детей и молодых людей до 18 лет. Из-за своих фармакологических свойств зопиклон может оказывать неблагоприятное влияние на способность к вождению транспортных средств и управлению механизмами, поэтому в период лечения необходимо воздерживаться от этих видов деятельности.
Срок годности
3 года
Условия хранения
Список Б.: В сухом, защищенном от света месте, при комнатной температуре.
Словарь медицинских препаратов.
2005.
Как замедлить метаболизм (обмен веществ) и набрать вес?
Для большинства это может прозвучать странно, но для многих существует такая проблема, как замедлить метаболизм организма без вреда для здоровья. Поверхностные знания об обмене веществ порой могут быть опасны. Сегодня интернет полнится множеством статей, написанными некомпетентными авторами, которые, используя поверхностные знания, искривляют базовые понятия обмена веществ, превращая полезные знания в потенциальный вред для каждого, кто их прочтет. В этот список входят различные монодиеты, которые позиционируются, как эффективные средства для похудения.
Естественно, что такие статьи появились не на пустом месте. Исходя из данных в спортивных журналах, возник миф о том, что скорость метаболизма влияет на собственный вес, и, что снижение скорости метаболизма может помочь поправится и набрать мышечную массу. Это в корне неверный подход к делу. Рассмотрим подробнее, когда, кому и зачем нужно замедлять обмен веществ. И нужно ли вообще.
Примечание редакции: Статья про искусственное замедление метаболизма написана исключительно в ознакомительных целях. Мы не рекомендуем вам самостоятельно замедлять свой метаболизм с какими бы то ни было целями. Принципы снижения скорости метаболизма представлены исключительно с целью ознакомить вас с опасными факторами, ожидающими вас на пути к идеальному и функциональному телу!
А стоит ли?
Замедлить обменные процессы в организме намного проще, чем потом восстанавливать их. Если ваша цель – набор веса (без приоритетности какого), вам стоит понять, что искусственное замедление обменных процессов – это всегда стресс.
Во-первых, организм будет стремится выйти из состояния стресса, что может привести к чрезмерному метаболизму впоследствии.
Во-вторых, – это оптимизация ресурсов, и, если вы снижаете скорость обменных процессов, то вы автоматически превращаетесь в малоподвижный и тугосоображающий овощ.
Усиленная выработка гормона роста. Это является побочным эффектом. Организм пытается за счет гиперплазии сохранить баланс силы и при пониженном энергопотреблении, чтобы при общем сохранении силы можно было найти достаточные источники для пропитания в дальнейшем.
Снижение физической энергичности.
Постоянная сонливость.
Набор жировой массы.
Постоянная раздражительность.
Изменение дневных циклов.
Уменьшение силовых показателей.
Уменьшение выносливости.
Начальные изменения со стороны внутренних органов, которые позже трансформируются в многочисленные хронические заболевания.
Все это связано с тем фактором, что в большинстве случаев замедление метаболизма происходит с изменением катаболически-анаболического фона, организм само разрушается, считая, что ему нужно оптимизировать ресурсы перед длительным голодом или другим стрессом (источник – Учебник “Биологическая химия”, Северин).
Долгосрочные последствия
Долгосрочные последствия, связанные с искусственным замедлением обменных процессов, могут вызвать весьма неожиданные последствия:
Нарушение синтеза гормонов.
Изменение гормонального фона с акцентированием его на эстрогене.
Не перестающее увеличение жировой ткани, ведущее к крайней степени ожирения.
Язвенная болезнь желудка.
Изменение соотношения ферментов в желудке.
Изменение уровня инсулина в крови.
Разрушение мозговых клеток.
Разрушение гликогенового депо.
Жировое перерождение печени.
Атеросклероз.
Ишемическая болезнь сердца.
Артериальная гипертензия.
И еще множество других побочных эффектов. В итоге, организм все равно будет стремится к равновесию, что приведет к скачкам в скорости обменных веществ и окончательно подорвет здоровье атлета.
Принципы и причины
Естественно, что метаболизм может быть искусственно ускоренным. В этом случае, принципы его замедления лежат на возвращении организма в состояние баланса, т.е. откат до предыдущего образа жизни.
Если вы стали заниматься спортом и началось истощение организма, то достаточно снизить интенсивность, что снова позволит замедлить обмен веществ в организме, и изменить баланс между катаболизмом и анаболизмом.
Но все-же, существуют болезненные признаки чрезмерно разогнанного метаболизма, которые требуют медикаментозного и врачебного вмешательства. Понять, что ваш метаболизм вышел из нормы в сторону непреднамеренного ускорения можно по следующим факторам:
Постоянный голод. В особенности, если вы питаетесь регулярно и много.
Чрезмерное выделение тепловой энергии (повышенная температура).
Быстрое наступление усталости вследствие пропуска приема пищи.
Небольшое количество сна в течение дня.
Измененные дневные циклы (три сна за сутки, по 1-2 часа, вместо 1-го 8 часового).
Эмоциональная нестабильность, ведущая, в итоге, к нервному истощению и последующим заболеваниям ЦНС.
Наличие этих признаков свидетельствует о нарушении обмена веществ, при котором лучше всего обратится к врачу.
В свою очередь, при замедленном метаболизме самостоятельно принимать меры также не рекомендуется, так как это може быть показателем следующего ряда заболеваний и состояний (источник – Учебник “Физиология человека”, Покровский):
Гипотиреоз;
Нехватка гормона роста.
Патология надпочечников.
Нарушение в системе гипоталамус-гипофиз.
Гипогонадизм.
Пытаясь вмешаться в скорость протекания обменных процессов, следует помнить, что искусственное замедление метаболизма – это прямой путь к ожирению, сахарному диабету и патологии сердца!
Естественное снижение скорости обменных веществ
К сожалению, для многих медленный метаболизм – это вовсе не благодать, а кара. Так, после тридцати начинается естественное снижение скорости обмена веществ, которое не прекращается вплоть до самой смерти.Все это уменьшает энергичность и количество потребляемой пищи. Да и среди атлетов есть люди, с весьма невысокой скоростью обмена веществ. Однако для того, чтобы поддерживать себя в форме им нужно намного строже следить за режимом. Обычно они все-равно разгоняют собственный обмен веществ для создания необходимой формы, а потом возвращают его в равновесие.
Единственный плюс, который они имеют благодаря невысокой скорости обмена веществ – это возможность сохранять приобретенную форму без особых последствий. Т.е. при правильной диете и режиме дня, они могут позволить себе оставаться сухими хоть круглый год.
Для особо настойчивых
Для особо настойчивых читателей, которые пришли затем, чтобы узнать, что делать, чтобы замедлить метаболизм и набрать вес, и их особо не смущают последствия, рассмотрим, чем и как можно замедлить базовый обмен веществ.
Чтобы замедлить метаболизм нужно:
Определить текущую скорость метаболизма.
Опередить основные факторы, влияющие на скорость.
Изменить рацион питания.
Уменьшить двигательные и умственные виды деятельности.
Избавится от искусственных адреналиновых стимуляторов (кофеин и пр.)
Больше спать.
Реже есть.
Ну, или лайфхак от студии. Пиво и сметана. Пиво, в виде дрожжевых структур обогащенных быстрыми углеводами, стимулирует прирост инсулина. А сметана позволит проникать напрямую в жировое депо, практически не метаболизируясь в промежуточные виды глюкозы. И метаболизм замедлите, и здоровье подорвете – все, что необходимо для набора веса в кратчайшие сроки любыми путями.
Расчет скорости обмена веществ
Примечание: формулы данные в данном разделе, представлены для ознакомления, и никоим образом не влияют на реальную скорость метаболизма человека.
Скорость метаболизма определяется множеством факторов, начиная от естественной потребности в движении, умственных нагрузок, естественного распорядка дня и пр. Для того, чтобы подсчитать расход калорий и, исходя из этого, посчитать свою реальную скорость обмена веществ, можно прочесть статью, представленную на нашем портале о создании дефицита калорийности при помощи увеличения естественной нагрузки.
В остальном, многие используют формулу расчета базального метаболизма. Она тоже не совершенна, не учитывает наличие гликогеновых запасов и жировых отложений. Но для людей, не занимающихся спортом, можно применять её хоть и с большой опаской.
Для мужчин
Базовый индекс (66)+ (13,7* массу тела)+ (5* рост) – (6,8* возраст). Так, например, исходя из этих расчётов мужчина весом в 73 килограмма возрастом до 25 лет и ростом до 185 сантиметров потребляет порядка 1650 килокалорий на базовые потребности. Эта цифра сильно завышена, так как у такого мужчины имеется порядка 15-17% жировой ткани, которая не потребляет энергию. Соответственно его реальное потребление 1142 (источник – “Википедия”).
Для женщин
Формула аналогична, отличается только цифры и коэффициенты. Базовый индекс (665) +(9,6*массу тела)+(1,8*рост) – (4,7 * возраст). Смотрим на девушку аналогичной комплекции и возраста. Базовая потребность оказывается всего на 150 ккал ниже чем у мужчины. А если убрать коэффициент жировой прослойки, то результаты практически идентичны. 1106 против 1142 ккал.
А из этого можем сделать следующий вывод. Формула не точная, не учитывает множество факторов, а самое главное – бессмысленна, так как, несмотря на разные коэффициенты и базовые индексы, расхождение в результатах для мужчины и женщины измеряется 100-150 ккал. А, значит, вторая формула как и базовые индексы создавались исключительно в виде маркетингового хода.
Сверить результаты формулы можно по таблице. Таблица рассчитана на чистый вес, без учета жировой прослойки.
Мужчины
Женщины
Кг
(ккал)
Кг
(ккал)
3
150
32
1200
4
200
34
1235
5
260
36
1270
6
320
38
1305
7
370
40
1340
8
450
42
1370
9
510
44
1395
10
560
46
1420
11
610
48
1450
12
660
50
1480
13
700
52
1510
14
750
54
1540
15
790
56
1570
16
820
58
1600
17
850
60
1625
18
880
62
1655
19
910
64
1685
20
940
66
1710
22
990
68
1740
24
1040
70
1770
26
1080
28
1115
30
1150
82
1815
84
1830
86
1840
Какими продуктами можно действительно серьезно замедлить метаболизм. Есть два основных пути, которые позволяют это сделать.
Первый использовать продукты, которые делают инсулиновый фактор скачкообразным. В этом случае, снижение скорости обмена веществ будет более болезненным и сопровождаться большими побочными эффектами.
Для этого нужно употреблять:
Много жирного и сладкого одновременно.
Пренебрегать белками.
Употреблять пищу с большим перерывом во времени.
Как результат, ощущение голода уже через 15 минут после приема пищи, а затем из-за возникшего дефицита, организм самостоятельно начнет замедлять метаболизм, и накапливать все полученное в жировую прослойку.
Вариант второй – менее болезненный. Здесь придется заморочиться, как с калорийностью, так и с нутриентным составом. Если ваша цель – максимально снизить метаболизм, с целью уменьшения катаболических процессов (например, после курса анаболических стероидов), то придется изменить план питания следующим образом:
Создать устойчивый 30% дефицит калорийности. С этого порога, организм начинает реагировать и снижать обменные процессы в скорости.
Есть максимально сложные углеводы. Только цельно зерновые крупы с большим содержанием клетчатки.
Употреблять большое количество омега 3 и омега 9 жирных насыщенных кислот в отдельное время от приема углеводов. Расщепление жирных кислот трудоемкий процесс, который займет ваш организм на долгое время.
Исключить из своего рациона все быстрые и комплексные белки. Только творог и казеиносодержащие. Возможна соя.
Как видно, продукты, замедляющие метаболизм, никак не связаны с набором веса. И обычно их употребляют как для сушки, так и для разгона метаболизма. Изменяется только комбинация подачи и количество приемов пищи.
В список таблеток для замедления обмена веществ входят:
Препараты, снижающие кислотность желудка. Это категория противоязвенных препаратов, в виду снижения кислотности – обменные процессы, в частности расщепление, идет медленнее.
Препараты, содержащие в большом количестве эстрогенные стимуляторы. Обыкновенные женские гормоны, которые можно приобрести без рецепта в любой аптеке. Переизбыток эстрогена приведет к тому, что организм начнет запасать энергию на случай непредвиденной голодовки и беременности.
Интересный факт: это произойдет вне зависимости от того, являетесь ли вы мужчиной, или женщиной. Переизбыток эстрогена в любом случае приведет к набору веса, так как организм при таком изменении гормонального фона не станет разбираться в его причинах.
Препараты влияющие на секрецию инсулина в организме.
Рекомендации
Главная рекомендация – ни в коем случае не замедляйте метаболизм, если у вас нет специфических выраженных болезней. В этом случае, обращайтесь к врачу, который назначит специфический курс лечения. Если вы просто хотите побыстрее набрать вес, но при этом считаете что ваш метаболизм чрезмерно разогнан, то вы находитесь в выигрышном положении по отношению к большинству спортсменов.
При быстром метаболизме можно создать увеличенный положительный баланс калорийности, который быстрее будет откладываться в гликоген. А значит для набора мышечного мяса и общего веса, вам придется:
Увеличить количество белков и углеводов пропорционально затратам (примерно на 30-40% от текущей калорийности).
Использовать быстрый метаболизм как своего союзника, пополняя организм пищей по 5-7 раз в день (большими порциями).
Тренироваться интенсивно но коротко. Так, вы увеличите синтез белка в организме, и при этом не будете сильно расходовать гликоген.
Как показывает практика, именно из эктоморфов получаются самые большие и сильные атлеты современности.
Правда иногда для набора веса нужно менять гормональный фон (для чего чаще всего используют ААС, но можно обойтись и естественными стимуляторами). Так, например, даже Шварценеггер был очень худым, и обладал быстрым метаболизмом. Это позволило ему на пике карьеры иметь минимальный запас жировой ткани в межсезонье, и обладать одним из самых выдающихся рельефов, при крайне худом животе.
Итог
Редакция еще раз вас предупреждает о том, что искусственное снижение скорости обмена веществ не приведет ни к чему хорошему. В краткосрочной перспективе вы только снизите энергопотребление собственного организма, столкнетесь с пониженной энергичностью, сонливостью, и плохим самочувствием. У вас обязательно ухудшится иммунитет, так как скорость реагирования организма на вредоносные факторы снизится в разы.
Но самое страшное, в долгосрочной перспективе замедление обмена веществ ведет к одному единственному последствию – ожирение и инвалидность. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, и решили по каким-то причинам, что ваш обмен веществ чрезмерно велик для набора мышечной массы, значит вы просто недоедаете в калорийности. Поверьте, при быстром метаболизме набрать большой вес гораздо проще, чем избавится от жировой прослойки при медленном.
Оцените материал
Эксперт проекта.
диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.
Редакция cross.expert
Метаболизм | справочник Пестициды.ru
Cхема метаболических процессов
Cхема метаболических процессов
Процессы метаболизма
Метаболизм включает две группы жизненно важных процессов – катаболизм (энергетический обмен) и анаболизм (биосинтез, или пластический обмен).[3]
Катаболизм – это совокупность процессов расщепления питательных веществ, которые происходят в основном за счет реакций окисления. В результате выделяется энергия. Основными формами катаболизма у микроорганизмов являются брожение и дыхание. При брожении происходит неполный распад сложных органических веществ с выделением небольшого количества энергии и накоплении богатых энергией конечных продуктов. При дыхании (аэробном) обычно осуществляется полное окисление соединений с выходом большого количества энергии.[3]
Анаболизм объединяет процессы синтеза молекул из более простых веществ, которые присутствуют в окружающей среде. Реакции анаболизма связаны с потреблением свободной энергии, которая вырабатывается в процессах дыхания, брожения. Для протекания пластического обмена необходимо поступление в организм питательных веществ, на основе которых при участии выделенной в ходе катаболизма энергии обновляются структурные компоненты клеток, происходит рост и развитие.[3]
Катаболизм и анаболизм протекают параллельно, многие их реакции и промежуточные продукты являются общими. Тем не менее, на протяжении разных периодов существования интенсивность пластического и энергетического обмена неодинакова. Так, у насекомых в период размножения, линьки, во время ранних фаз развития (яйцо, личинка) синтетические процессы преобладают над процессами распада. В тоже время, определенные дегенеративные изменения в организме (старение, заболевания) способны приводить к преобладанию интенсивности катаболизма над анаболизмом, что порой угрожает гибелью живому объекту.[3](фото)
Превращение сульфооксида в сульфон
Превращение сульфооксида в сульфон
Использовано изображение:[2]
Метаболизм пестицидов
Метаболизм пестицидов – превращения пестицидов под влиянием продуктов жизнедеятельности различных живых организмов – бактерий, грибов, высших растений и животных.[4]
В результате биотрансформации токсичных веществ в большинстве случаев образуются менее токсичные продукты (метаболиты), более растворимые и легко выводимые из организма. В некоторых случаях токсичность метаболитов оказывается выше, чем попавших в организм веществ. Обмен промышленных ядов возможен за счет реакций окисления, восстановления, гидролитического расщепления, метилирования, ацилирования и др.[1]
В метаболизме пестицидов большое значение имеют реакции окисления атома серы в молекулах некоторых веществ, что характерно, например, для инсектицидов из группы производных карбаминовой и фосфорной кислот. Окисление серы у этих соединений происходит независимо от структуры остальной части молекулы, при этом вначале образуется соответствующий сульфооксид, а затем сульфон: (фото) Продукты окисления не отличаются по токсичности от исходного вещества, но они значительно более стойки к гидролизу.
Окисление тионофосфатов
Окисление тионофосфатов
А — тионофосфат, В – фосфат, 1 и 2- свободные радикалы, 3 — кислотный остаток
Использовано изображение:[2]
Реакции метаболизма, происходящие в растениях, обусловливают длительное инсектицидное действие для ряда эфиров фосфорных кислот с тиоэфирным радикалом. Окисление тионофосфатов в различных организмах рассматривается как активирующая ступень в процессах метаболизма этих веществ.[2](фото)
Токсичность продукта реакции для млекопитающих и насекомых увеличивается в десятки и сотни раз по сравнению с исходным веществом. Однако эти токсичные метаболиты легко гидролизуются и поэтому сохраняются в биологических средах непродолжительное время.[2]
Близкие статьи
Ссылки:
Все статьи о токсикологии в разделе: Основы токсикологии
Статья составлена с использованием следующих материалов:
Литературные источники:
1.
Голдовская Л.Ф. Химия окружающей среды. М.: Мир; БИНОМ. Лаборатория знаний, 2007. – 295 с
2.
Груздев Г.С. Химическая защита растений. Под редакцией Г.С. Груздева — 3-е изд., перераб. и доп. — М.: Агропромиздат, 1987. — 415 с.: ил.
3.
Липунов И.Н., Первова И.Г. Основы микробиологии и биотехнологии: курс лекций. – Екатеринбург: Урал. гос. лесотехн. Университет, 2008. – 231 с
4.
Мельников Н.Н., Новожилов К.В., Белан С.Р., Пылова Т.Н. Справочник по пестицидам — М.: Химия, 1985. — 352 с.
Свернуть
Список всех источников
МЕТАБОЛИЗМ | Энциклопедия Кругосвет
Содержание статьи
МЕТАБОЛИЗМ, или обмен веществ, химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду. К метаболизму относятся все реакции, в результате которых строятся структурные элементы клеток и тканей, и процессы, в которых из содержащихся в клетках веществ извлекается энергия. Иногда для удобства рассматривают по отдельности две стороны метаболизма – анаболизм и катаболизм, т.е. процессы созидания органических веществ и процессы их разрушения. Анаболические процессы обычно связаны с затратой энергии и приводят к образованию сложных молекул из более простых, катаболические же сопровождаются высвобождением энергии и заканчиваются образованием таких конечных продуктов (отходов) метаболизма, как мочевина, диоксид углерода, аммиак и вода.
Термин «обмен веществ» вошел в повседневную жизнь с тех пор, как врачи стали связывать избыточный или недостаточный вес, чрезмерную нервозность или, наоборот, вялость больного с повышенным или пониженным обменом. Для суждения об интенсивности метаболизма ставят тест на «основной обмен». Основной обмен – это показатель способности организма вырабатывать энергию. Тест проводят натощак в состоянии покоя; измеряют поглощение кислорода (О2) и выделение диоксида углерода (СО2). Сопоставляя эти величины, определяют, насколько полно организм использует («сжигает») питательные вещества. На интенсивность метаболизма влияют гормоны щитовидной железы, поэтому врачи при диагностике заболеваний, связанных с нарушениями обмена, в последнее время все чаще измеряют уровень этих гормонов в крови. См. также ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА.
Методы исследования.
При изучении метаболизма какого-нибудь одного из питательных веществ прослеживают все его превращения от той формы, в какой оно поступает в организм, до конечных продуктов, выводимых из организма. В таких исследованиях применяется крайне разнообразный набор биохимических методов.
Использование интактных животных или органов.
Животному вводят изучаемое соединение, а затем в его моче и экскрементах определяют возможные продукты превращений (метаболиты) этого вещества. Более определенную информацию можно получить, исследуя метаболизм определенного органа, например печени или мозга. В этих случаях вещество вводят в соответствующий кровеносный сосуд, а метаболиты определяют в крови, оттекающей от данного органа.
Поскольку такого рода процедуры сопряжены с большими трудностями, часто для исследования используют тонкие срезы органов. Их инкубируют при комнатной температуре или при температуре тела в растворах с добавкой того вещества, метаболизм которого изучают. Клетки в таких препаратах не повреждены, и так как срезы очень тонкие, вещество легко проникает в клетки и легко выходит из них. Иногда затруднения возникают из-за слишком медленного прохождения вещества сквозь клеточные мембраны. В этих случаях ткани измельчают, чтобы разрушить мембраны, и с изучаемым веществом инкубируют клеточную кашицу. Именно в таких опытах было показано, что все живые клетки окисляют глюкозу до СО2 и воды и что только ткань печени способна синтезировать мочевину.
Использование клеток.
Даже клетки представляют собой очень сложно организованные системы. В них имеется ядро, а в окружающей его цитоплазме находятся более мелкие тельца, т.н. органеллы, различных размеров и консистенции. С помощью соответствующей методики ткань можно «гомогенизировать», а затем подвергнуть дифференциальному центрифугированию (разделению) и получить препараты, содержащие только митохондрии, только микросомы или прозрачную жидкость – цитоплазму. Эти препараты можно по отдельности инкубировать с тем соединением, метаболизм которого изучается, и таким путем установить, какие именно субклеточные структуры участвуют в его последовательных превращениях. Известны случаи, когда начальная реакция протекает в цитоплазме, ее продукт подвергается превращению в микросомах, а продукт этого превращения вступает в новую реакцию уже в митохондриях. Инкубация изучаемого вещества с живыми клетками или с гомогенатом ткани обычно не выявляет отдельные этапы его метаболизма, и только последовательные эксперименты, в которых для инкубации используются те или иные субклеточные структуры, позволяют понять всю цепочку событий.
Использование радиоактивных изотопов.
Для изучения метаболизма какого-либо вещества необходимы: 1) соответствующие аналитические методы для определения этого вещества и его метаболитов; и 2) методы, позволяющие отличать добавленное вещество от того же вещества, уже присутствующего в данном биологическом препарате. Эти требования служили главным препятствием при изучении метаболизма до тех пор, пока не были открыты радиоактивные изотопы элементов и в первую очередь радиоактивный углерод 14C. С появлением соединений, «меченных» 14C, а также приборов для измерения слабой радиоактивности эти трудности были преодолены. Если к биологическому препарату, например к суспензии митохондрий, добавляют меченную 14C жирную кислоту, то никаких специальных анализов для определения продуктов ее превращений не требуется; чтобы оценить скорость ее использования, достаточно просто измерять радиоактивность последовательно получаемых митохондриальных фракций. Эта же методика позволяет легко отличать молекулы радиоактивной жирной кислоты, введенной экспериментатором, от молекул жирной кислоты, уже присутствовавших в митохондриях к началу эксперимента.
Хроматография и электрофорез.
В дополнение к вышеупомянутым требованиям биохимику необходимы и методы, позволяющие разделять смеси, состоящие из малых количеств органических веществ. Важнейший из них – хроматография, в основе которой лежит феномен адсорбции. Разделение компонентов смеси проводят при этом либо на бумаге, либо путем адсорбции на сорбенте, которым заполняют колонки (длинные стеклянные трубки), с последующей постепенной элюцией (вымыванием) каждого из компонентов.
Разделение методом электрофореза зависит от знака и числа зарядов ионизированных молекул. Электрофорез проводят на бумаге или на каком-нибудь инертном (неактивном) носителе, таком, как крахмал, целлюлоза или каучук.
Высокочувствительный и эффективный метод разделения – газовая хроматография. Им пользуются в тех случаях, когда подлежащие разделению вещества находятся в газообразном состоянии или могут быть в него переведены.
Выделение ферментов.
Последнее место в описываемом ряду – животное, орган, тканевой срез, гомогенат и фракция клеточных органелл – занимает фермент, способный катализировать определенную химическую реакцию. Выделение ферментов в очищенном виде – важный раздел в изучении метаболизма.
Сочетание перечисленных методов позволило проследить главные метаболические пути у большей части организмов (в том числе у человека), установить, где именно эти различные процессы протекают, и выяснить последовательные этапы главных метаболических путей. К настоящему времени известны тысячи отдельных биохимических реакций, изучены участвующие в них ферменты.
Клеточный метаболизм.
Живая клетка – это высокоорганизованная система. В ней имеются различные структуры, а также ферменты, способные их разрушить. Содержатся в ней и крупные макромолекулы, которые могут распадаться на более мелкие компоненты в результате гидролиза (расщепления под действием воды). В клетке обычно много калия и очень мало натрия, хотя клетка существует в среде, где натрия много, а калия относительно мало, и клеточная мембрана легко проницаема для обоих ионов. Следовательно, клетка – это химическая система, весьма далекая от равновесия. Равновесие наступает только в процессе посмертного автолиза (самопереваривания под действием собственных ферментов).
Потребность в энергии.
Чтобы удержать систему в состоянии, далеком от химического равновесия, требуется производить работу, а для этого необходима энергия. Получение этой энергии и выполнение этой работы – непременное условие для того, чтобы клетка оставалась в своем стационарном (нормальном) состоянии, далеком от равновесия. Одновременно в ней выполняется и иная работа, связанная со взаимодействием со средой, например: в мышечных клетках – сокращение; в нервных клетках – проведение нервного импульса; в клетках почек – образование мочи, значительно отличающейся по своему составу от плазмы крови; в специализированных клетках желудочно-кишечного тракта – синтез и выделение пищеварительных ферментов; в клетках эндокринных желез – секреция гормонов; в клетках светляков – свечение; в клетках некоторых рыб – генерирование электрических разрядов и т.д.
Источники энергии.
В любом из перечисленных выше примеров непосредственным источником энергии, которую клетка использует для производства работы, служит энергия, заключенная в структуре аденозинтрифосфата (АТФ). В силу особенностей своей структуры это соединение богато энергией, и разрыв связей между его фосфатными группами может происходить таким образом, что высвобождающаяся энергия используется для производства работы. Однако энергия не может стать доступной для клетки при простом гидролитическом разрыве фосфатных связей АТФ: в этом случае она расходуется впустую, выделяясь в виде тепла. Процесс должен состоять из двух последовательных этапов, в каждом из которых участвует промежуточный продукт, обозначенный здесь X–Ф (в приведенных уравнениях X и Y означают два разных органических вещества; Ф – фосфат; АДФ – аденозиндифосфат):
Поскольку практически для любого проявления жизнедеятельности клеток необходим АТФ, неудивительно, что метаболическая активность живых клеток направлена в первую очередь на синтез АТФ. Этой цели служат различные сложные последовательности реакций, в которых используется потенциальная химическая энергия, заключенная в молекулах углеводов и жиров (липидов).
МЕТАБОЛИЗМ УГЛЕВОДОВ И ЛИПИДОВ
Синтез АТФ.
Анаэробный (без участия кислорода).
Главная роль углеводов и липидов в клеточном метаболизме состоит в том, что их расщепление на более простые соединения обеспечивает синтез АТФ. Несомненно, что те же процессы протекали и в первых, самых примитивных клетках. Однако в атмосфере, лишенной кислорода, полное окисление углеводов и жиров до CO2 было невозможно. У этих примитивных клеток имелись все же механизмы, с помощью которых перестройка структуры молекулы глюкозы обеспечивала синтез небольших количеств АТФ. Речь идет о процессах, которые у микроорганизмов называют брожением. Лучше всего изучено сбраживание глюкозы до этилового спирта и CO2 у дрожжей.
В ходе 11 последовательных реакций, необходимых для того, чтобы завершилось это превращение, образуется ряд промежуточных продуктов, представляющих собой эфиры фосфорной кислоты (фосфаты). Их фосфатная группа переносится на аденозиндифосфат (АДФ) с образованием АТФ. Чистый выход АТФ составляет 2 молекулы АТФ на каждую молекулу глюкозы, расщепленную в процессе брожения. Аналогичные процессы происходят во всех живых клетках; поскольку они поставляют необходимую для жизнедеятельности энергию, их иногда (не вполне корректно) называют анаэробным дыханием клеток.
У млекопитающих, в том числе у человека, такой процесс называется гликолизом и его конечным продуктом является молочная кислота, а не спирт и CO2. Вся последовательность реакций гликолиза, за исключением двух последних этапов, полностью идентична процессу, протекающему в дрожжевых клетках.
Аэробный (с использованием кислорода).
С появлением в атмосфере кислорода, источником которого послужил, очевидно, фотосинтез растений, в ходе эволюции развился механизм, обеспечивающий полное окисление глюкозы до CO2 и воды, – аэробный процесс, в котором чистый выход АТФ составляет 38 молекул АТФ на каждую окисленную молекулу глюкозы. Этот процесс потребления клетками кислорода для образования богатых энергией соединений известен как клеточное дыхание (аэробное). В отличие от анаэробного процесса, осуществляемого ферментами цитоплазмы, окислительные процессы протекают в митохондриях. В митохондриях пировиноградная кислота – промежуточный продукт, образовавшийся в анаэробной фазе – окисляется до СО2 в шести последовательных реакциях, в каждой из которых пара электронов переносится на общий акцептор – кофермент никотинамидадениндинуклеотид (НАД). Эту последовательность реакций называют циклом трикарбоновых кислот, циклом лимонной кислоты или циклом Кребса. Из каждой молекулы глюкозы образуется 2 молекулы пировиноградной кислоты; 12 пар электронов отщепляется от молекулы глюкозы в ходе ее окисления, описываемого уравнением:
Перенос электронов.
В каждой митохондрии имеется механизм, посредством которого восстановленный НАД (НАДЧН, где Н – водород), образовавшийся в цикле трикарбоновых кислот, передает свою пару электронов кислороду. Перенос, однако, не происходит напрямую. Электроны как бы передаются «из рук в руки» и, лишь пройдя цепь переносчиков, присоединяются к кислороду. Эта «цепь переноса электронов» состоит из следующих компонентов:
НАДНЧН ® Флавинадениндинклеотид ® Кофермент Q ®
® Цитохром b ® Цитохром c ® Цитохром a ® O2
Все компоненты этой системы, находящиеся в митохондриях, фиксированы в пространстве и сцеплены друг с другом. Такое их состояние облегчает перенос электронов.
В состав НАД входит никотиновая кислота (витамин ниацин), а в состав флавинадениндинуклеотида – рибофлавин (витамин B2). Кофермент Q представляет собой высокомолекулярный хинон, синтезируемый в печени, а цитохромы – это три разных белка, каждый из которых, подобно гемоглобину, содержит гемогруппу.
В цепи переноса электронов на каждую пару электронов, перенесенную от НАДЧН на O2, синтезируется 3 молекулы АТФ. Поскольку от каждой молекулы глюкозы отщепляются и передаются молекулам НАД 12 пар электронов, в общей сложности на каждую молекулу глюкозы образуется 3ґ12 = 36 молекул АТФ. Этот процесс образования АТФ в ходе окисления называется окислительным фосфорилированием.
Липиды как источник энергии.
Жирные кислоты могут использоваться в качестве источника энергии приблизительно так же, как и углеводы. Окисление жирных кислот протекает путем последовательного отщепления от молекулы жирной кислоты двууглеродного фрагмента с образованием ацетилкофермента A (ацетил-КоА) и одновременной передачей двух пар электронов в цепь переноса электронов. Образовавшийся ацетил-КоА – нормальный компонент цикла трикарбоновых кислот, и в дальнейшем его судьба не отличается от судьбы ацетил-КоА, поставляемого углеводным обменом. Таким образом, механизмы синтеза АТФ при окислении как жирных кислот, так и метаболитов глюкозы практически одинаковы.
Если организм животного получает энергию почти целиком за счет одного только окисления жирных кислот, а это бывает, например, при голодании или при сахарном диабете, то скорость образования ацетил-КоА превышает скорость его окисления в цикле трикарбоновых кислот. В этом случае лишние молекулы ацетил-КоА реагируют друг с другом, в результате чего образуются в конечном счете ацетоуксусная и b-гидроксимасляная кислоты. Их накопление является причиной патологического состояния, т.н. кетоза (одного из видов ацидоза), который при тяжелом диабете может вызвать кому и смерть.
Запасание энергии.
Животные питаются нерегулярно, и их организму нужно как-то запасать заключенную в пище энергию, источником которой являются поглощенные животным углеводы и жиры. Жирные кислоты могут запасаться в виде нейтральных жиров либо в печени, либо в жировой ткани. Углеводы, поступая в большом количестве, в желудочно-кишечном тракте гидролизуются до глюкозы или иных сахаров, которые затем в печени превращаются в ту же глюкозу. Здесь из глюкозы синтезируется гигантский полимер гликоген путем присоединения друг к другу остатков глюкозы с отщеплением молекул воды (число остатков глюкозы в молекулах гликогена доходит до 30 000). Когда возникает потребность в энергии, гликоген вновь распадается до глюкозы в реакции, продуктом которой является глюкозофосфат. Этот глюкозофосфат направляется на путь гликолиза – процесса, составляющего часть пути окисления глюкозы. В печени глюкозофосфат может также подвергнуться гидролизу, и образующаяся глюкоза поступает в кровоток и доставляется кровью к клеткам в разных частях тела.
Синтез липидов из углеводов.
Если количество углеводов, поглощенных с пищей за один прием, больше того, какое может быть запасено в виде гликогена, то избыток углеводов превращается в жиры. Начальная последовательность реакций совпадает при этом с обычным окислительным путем, т.е. сначала из глюкозы образуется ацетил-КоА, но далее этот ацетил-КоА используется в цитоплазме клетки для синтеза длинноцепочечных жирных кислот. Процесс синтеза можно описать как обращение обычного процесса окисления жирных клеток. Затем жирные кислоты запасаются в виде нейтральных жиров (триглицеридов), отлагающихся в разных частях тела. Когда требуется энергия, нейтральные жиры подвергаются гидролизу и жирные кислоты поступают в кровь. Здесь они адсорбируются молекулами плазменных белков (альбуминов и глобулинов) и затем поглощаются клетками самых разных типов. Механизмов, способных осуществлять синтез глюкозы из жирных кислот, у животных нет, но у растений такие механизмы имеются.
Метаболизм липидов.
Липиды попадают в организм главным образом в форме триглицеридов жирных кислот. В кишечнике под действием ферментов поджелудочной железы они подвергаются гидролизу, продукты которого всасываются клетками стенки кишечника. Здесь из них вновь синтезируются нейтральные жиры, которые через лимфатическую систему поступают в кровь и либо транспортируются в печень, либо отлагаются в жировой ткани. Выше уже указывалось, что жирные кислоты могут также синтезироваться заново из углеводных предшественников. Следует отметить, что, хотя в клетках млекопитающих может происходить включение одной двойной связи в молекулы длинноцепочечных жирных кислот (между С–9 и С–10), включать вторую и третью двойную связь эти клетки неспособны. Поскольку жирные кислоты с двумя и тремя двойными связями играют важную роль в метаболизме млекопитающих, они в сущности являются витаминами. Поэтому линолевую (C18:2) и линоленовую (C18:3) кислоты называют незаменимыми жирными кислотами. В то же время в клетках млекопитающих в линоленовую кислоту может включаться четвертая двойная связь и путем удлинения углеродной цепи может образоваться арахидоновая кислота (C20:4), также необходимый участник метаболических процессов.
В процессе синтеза липидов остатки жирных кислот, связанные с коферментом А (ацил-КоА), переносятся на глицерофосфат – эфир фосфорной кислоты и глицерина. В результате образуется фосфатидная кислота – соединение, в котором одна гидроксильная группа глицерина этерифицирована фосфорной кислотой, а две группы – жирными кислотами. При образовании нейтральных жиров фосфорная кислота удаляется путем гидролиза, и ее место занимает третья жирная кислота в результате реакции с ацил-КоА. Кофермент А образуется из пантотеновой кислоты (одного из витаминов). В его молекуле имеется сульфгидрильная (– SH) группа, способная реагировать с кислотами с образованием тиоэфиров. При образовании фосфолипидов фосфатидная кислота реагирует непосредственно с активированным производным одного из азотистых оснований, таких, как холин, этаноламин или серин.
За исключением витамина D, все встречающиеся в организме животных стероиды (производные сложных спиртов) легко синтезируются самим организмом. Сюда относятся холестерин (холестерол), желчные кислоты, мужские и женские половые гормоны и гормоны надпочечников. В каждом случае исходным материалом для синтеза служит ацетил-КоА: из ацетильных групп путем многократно повторяющейся конденсации строится углеродный скелет синтезируемого соединения.
МЕТАБОЛИЗМ БЕЛКОВ
Синтез аминокислот.
Растения и большинство микроорганизмов могут жить и расти в среде, в которой для их питания имеются только минеральные вещества, диоксид углерода и вода. Это значит, что все обнаруживаемые в них органические вещества эти организмы синтезируют сами. Встречающиеся во всех живых клетках белки построены из 21 вида аминокислот, соединенных в различной последовательности. Аминокислоты синтезируются живыми организмами. В каждом случае ряд химических реакций приводит к образованию a-кетокислоты. Одна такая a-кетокислота, а именно a-кетоглутаровая (обычный компонент цикла трикарбоновых кислот), участвует в связывании азота по следующему уравнению:
a-Кетоглутаровая кислота + NH3 + НАДЧН ®
® Глутаминовая кислота + НАД.
Азот глутаминовой кислоты может быть затем передан любой из других a-кетокислот с образованием соответствующей аминокислоты.
Организм человека и большинства других животных сохранил способность синтезировать все аминокислоты за исключением девяти т.н. незаменимых аминокислот. Поскольку кетокислоты, соответствующие этим девяти, не синтезируются, незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.
Синтез белков.
Аминокислоты нужны для биосинтеза белка. Процесс биосинтеза протекает обычно следующим образом. В цитоплазме клетки каждая аминокислота «активируется» в реакции с АТФ, а затем присоединяется к концевой группе молекулы рибонуклеиновой кислоты, специфичной именно для данной аминокислоты. Эта сложная молекула связывается с небольшим тельцем, т.н. рибосомой, в положении, определяемом более длинной молекулой рибонуклеиновой кислоты, прикрепленной к рибосоме. После того как все эти сложные молекулы соответствующим образом выстроились, связи между исходной аминокислотой и рибонуклеиновой кислотой разрываются и возникают связи между соседними аминокислотами – синтезируется специфичный белок. Процесс биосинтеза поставляет белки не только для роста организма или для секреции в среду. Все белки живых клеток со временем претерпевают распад до составляющих их аминокислот, и для поддержания жизни клетки должны синтезироваться вновь.
Синтез других азотсодержащих соединений.
В организме млекопитающих аминокислоты используются не только для биосинтеза белков, но и как исходный материал для синтеза многих азотсодержащих соединений. Аминокислота тирозин является предшественником гормонов адреналина и норадреналина. Простейшая аминокислота глицин служит исходным материалом для биосинтеза пуринов, входящих в состав нуклеиновых кислот, и порфиринов, входящих в состав цитохромов и гемоглобина. Аспарагиновая кислота – предшественник пиримидинов нуклеиновых кислот. Метильная группа метионина передается ряду других соединений в ходе биосинтеза креатина, холина и саркозина. При биосинтезе креатина от одного соединения к другому передается также и гуанидиновая группировка аргинина. Триптофан служит предшественником никотиновой кислоты, а из валина в растениях синтезируется такой витамин, как пантотеновая кислота. Все это лишь отдельные примеры использования аминокислот в процессах биосинтеза.
Азот, поглощаемый микроорганизмами и высшими растениями в виде иона аммония, расходуется почти целиком на образование аминокислот, из которых затем синтезируются многие азотсодержащие соединения живых клеток. Избыточных количеств азота ни растения, ни микроорганизмы не поглощают. В отличие от них, у животных количество поглощенного азота зависит от содержащихся в пище белков. Весь азот, поступивший в организм в виде аминокислот и не израсходованный в процессах биосинтеза, довольно быстро выводится из организма с мочой. Происходит это следующим образом. В печени неиспользованные аминокислоты передают свой азот a-кетоглутаровой кислоте с образованием глутаминовой кислоты, которая дезаминируется, высвобождая аммиак. Далее азот аммиака может либо на время запасаться путем синтеза глутамина, либо сразу же использоваться для синтеза мочевины, протекающего в печени.
У глутамина есть и другая роль. Он может подвергаться гидролизу в почках с высвобождением аммиака, который поступает в мочу в обмен на ионы натрия. Этот процесс крайне важен как средство поддержания кислотно-щелочного равновесия в организме животного. Почти весь аммиак, происходящий из аминокислот и, возможно, из других источников, превращается в печени в мочевину, так что свободного аммиака в крови обычно почти нет. Однако при некоторых условиях довольно значительные количества аммиака содержит моча. Этот аммиак образуется в почках из глутамина и переходит в мочу в обмен на ионы натрия, которые таким образом реадсорбируются и задерживаются в организме. Этот процесс усиливается при развитии ацидоза – состояния, при котором организм нуждается в дополнительных количествах катионов натрия для связывания избытка ионов бикарбоната в крови.
Избыточные количества пиримидинов тоже распадаются в печени через ряд реакций, в которых высвобождается аммиак. Что касается пуринов, то их избыток подвергается окислению с образованием мочевой кислоты, выделяющейся с мочой у человека и других приматов, но не у остальных млекопитающих. У птиц отсутствует механизм синтеза мочевины, и именно мочевая кислота, а не мочевина, является у них конечным продуктом обмена всех азотсодержащих соединений.
Нуклеиновые кислоты.
Структура и синтез этих азотсодержащих соединений подробно описаны в статье НУКЛЕИНОВЫЕ КИСЛОТЫ.
ОБЩИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О МЕТАБОЛИЗМЕОРГАНИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ
Можно сформулировать некоторые общие понятия, или «правила», касающиеся метаболизма. Приведенные ниже несколько главных «правил» позволяют лучше понять, как протекает и регулируется метаболизм.
1. Метаболические пути необратимы. Распад никогда не идет по пути, который являлся бы простым обращением реакций синтеза. В нем участвуют другие ферменты и другие промежуточные продукты. Нередко противоположно направленные процессы протекают в разных отсеках клетки. Так, жирные кислоты синтезируются в цитоплазме при участии одного набора ферментов, а окисляются в митохондриях при участии совсем другого набора.
2. Ферментов в живых клетках достаточно для того, чтобы все известные метаболические реакции могли протекать гораздо быстрее, чем это обычно наблюдается в организме. Следовательно, в клетках существуют какие-то регуляторные механизмы. Открыты разные типы таких механизмов.
а) Фактором, ограничивающим скорость метаболических превращений данного вещества, может быть поступление этого вещества в клетку; именно на этот процесс в таком случае и направлена регуляция. Роль инсулина, например, связана с тем, что он, по-видимому, облегчает проникновение глюкозы во все клетки, глюкоза же подвергается превращениям с той скоростью, с какой она поступает. Сходным образом проникновение железа и кальция из кишечника в кровь зависит от процессов, скорость которых регулируется.
б) Вещества далеко не всегда могут свободно переходить из одного клеточного отсека в другой; есть данные, что внутриклеточный перенос регулируется некоторыми стероидными гормонами.
в) Выявлено два типа сервомеханизмов «отрицательной обратной связи».
У бактерий были обнаружены примеры того, что присутствие продукта какой-нибудь последовательности реакций, например аминокислоты, подавляет биосинтез одного из ферментов, необходимых для образования этой аминокислоты.
В каждом случае фермент, биосинтез которого оказывается затронутым, был ответствен за первый «определяющий» этап (на схеме реакция 4) метаболического пути, ведущего к синтезу данной аминокислоты.
Второй механизм хорошо изучен у млекопитающих. Это простое ингибирование конечным продуктом (в нашем случае – аминокислотой) фермента, ответственного за первый «определяющий» этап метаболического пути.
Еще один тип регулирования посредством обратной связи действует в тех случаях, когда окисление промежуточных продуктов цикла трикарбоновых кислот сопряжено с образованием АТФ из АДФ и фосфата в процессе окислительного фосфорилирования. Если весь имеющийся в клетке запас фосфата и (или) АДФ уже исчерпан, то окисление приостанавливается и может возобновиться лишь после того, как этот запас вновь станет достаточным. Таким образом, окисление, смысл которого в том, чтобы поставлять полезную энергию в форме АТФ, происходит только тогда, когда возможен синтез АТФ.
3. В биосинтетических процессах участвует сравнительно небольшое число строительных блоков, каждый из которых используется для синтеза многих соединений. Среди них можно назвать ацетилкофермент А, глицерофосфат, глицин, карбамилфосфат, поставляющий карбамильную (H2N–CO–) группу, производные фолиевой кислоты, служащие источником гидроксиметильной и формильной групп, S-аденозилметионин – источник метильных групп, глутаминовую и аспарагиновую кислоты, поставляющие аминогруппы, и наконец, глутамин – источник амидных групп. Из этого относительно небольшого числа компонентов строятся все те разнообразные соединения, которые мы находим в живых организмах.
4. Простые органические соединения редко участвуют в метаболических реакциях непосредственно. Обычно они должны быть сначала «активированы» путем присоединения к одному из ряда соединений, универсально используемых в метаболизме. Глюкоза, например, может подвергнуться окислению лишь после того, как она будет этерифицирована фосфорной кислотой, для прочих же своих превращений она должна быть этерифицирована уридиндифосфатом. Жирные кислоты не могут быть вовлечены в метаболические превращения прежде, чем они образуют эфиры с коферментом А. Каждый из этих активаторов либо родствен одному из нуклеотидов, входящих в состав рибонуклеиновой кислоты, либо образуется из какого-нибудь витамина. Легко понять в связи с этим, почему витамины требуются в таких небольших количествах. Они расходуются на образование «коферментов», а каждая молекула кофермента на протяжении жизни организма используется многократно, в отличие от основных питательных веществ (например, глюкозы), каждая молекула которых используется только один раз.
В заключение следует сказать, что термин «метаболизм», означавший ранее нечто не более сложное, чем просто использование углеводов и жиров в организме, теперь применяется для обозначения тысяч ферментативных реакций, вся совокупность которых может быть представлена как огромная сеть метаболических путей, многократно пересекающихся (из-за наличия общих промежуточных продуктов) и управляемых очень тонкими регуляторными механизмами.
МЕТАБОЛИЗМ МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Относительное содержание.
Различные элементы, встречающиеся в живых организмах, перечислены ниже в убывающем порядке в зависимости от их относительного содержания: 1) кислород, углерод, водород и азот; 2) кальций, фосфор, калий и сера; 3) натрий, хлор, магний и железо; 4) марганец, медь, молибден, селен, йод и цинк; 5) алюминий, фтор, кремний и литий; 6) бром, мышьяк, свинец и, возможно, некоторые другие.
Кислород, углерод, водород и азот – это те элементы, из которых построены мягкие ткани тела. Они входят в состав таких соединений, как углеводы, липиды, белки, вода, диоксид углерода и аммиак. Элементы, перечисленные в пп. 2 и 3, находятся в организме обычно в виде одного или нескольких неорганических соединений, а элементы пп. 4, 5 и 6 присутствуют только в следовых количествах и потому их называют микроэлементами.
Распределение в организме.
Кальций.
Кальций присутствует главным образом в костной ткани и в зубах, преимущественно в виде фосфата и в небольших количествах в виде карбоната и фторида. Поступающий с пищей кальций всасывается в основном в верхних отделах кишечника, имеющих слабокислую реакцию. Этому всасыванию (у человека здесь всасывается всего 20–30% кальция пищи) способствует витамин D. Под действием витамина D клетки кишечника вырабатывают особый белок, который связывает кальций и облегчает его перенос через стенку кишечника в кровь. На всасывание влияет также присутствие некоторых других веществ, в особенности фосфата и оксалата, которые в малых количествах способствуют всасыванию, а в больших, наоборот, подавляют его.
В крови около половины кальция связано с белком, остальное составляют ионы кальция. Соотношение ионизированной и неионизированной форм зависит от общей концентрации кальция в крови, а также от содержания белка и фосфата и концентрации водородных ионов (рН крови). Доля неионизированного кальция, на которую влияет уровень белка, позволяет косвенным образом судить о качестве питания и об эффективности работы печени, в которой идет синтез плазменных белков.
На количество ионизированного кальция влияют, с одной стороны, витамин D и факторы, воздействующие на всасывание, а с другой – паратиреоидный гормон и, возможно, также витамин D, поскольку оба эти вещества регулируют как скорость отложения кальция в костной ткани, так и его мобилизацию, т.е. вымывание из костей. Избыток паратиреоидного гормона стимулирует выход кальция из костной ткани, что приводит к повышению его концентрации в плазме. Изменяя скорости всасывания и экскреции кальция и фосфата, а также скорости образования костной ткани и ее разрушения, эти механизмы строго контролируют концентрацию кальция и фосфата в сыворотке крови. Ионы кальция играют регулирующую роль во многих физиологических процессах, в том числе в нервных реакциях, мышечном сокращении, свертывании крови. Выведение кальция из организма происходит в норме в основном (на 2/3) через желчь и кишечник и в меньшей степени (1/3) – через почки.
Фосфор.
Метаболизм фосфора – одного из главных компонентов костной ткани и зубов – во многом зависит от тех же факторов, что и метаболизм кальция. Фосфор в виде фосфата присутствует в организме также в сотнях различных физиологически важных органических эфиров. Паратиреоидный гормон стимулирует выведение фосфора с мочой и выход его из костной ткани; тем самым он регулирует концентрацию фосфора в плазме крови.
Натрий.
Натрий – главный катион внеклеточной жидкости – вместе с белком, хлоридом и бикарбонатом играет важнейшую роль в регулировании осмотического давления и pH (концентрации водородных ионов) крови. В клетках, напротив, содержится очень мало натрия, так как они обладают механизмом для выведения ионов натрия и удержания ионов калия. Весь натрий, превышающий потребности организма, очень быстро выводится через почки.
Поскольку во всех процессах выделения натрий теряется, он должен постоянно поступать в организм с пищей. При ацидозе, когда необходимо, чтобы из организма выводились большие количества анионов (например, хлорида или ацетоацетата), почки предотвращают чрезмерную потерю натрия благодаря образованию аммиака из глутамина. Выведение натрия через почки регулируется гормоном коры надпочечников альдостероном. Под действием этого гормона в кровь возвращается достаточно натрия для поддержания нормального осмотического давления и нормального объема внеклеточной жидкости.
Суточная потребность в хлористом натрии составляет 5–10 г. Эта величина возрастает при поглощении больших количеств жидкости, когда усиливается потоотделение и выделяется больше мочи.
Калий.
В отличие от натрия, калий содержится в клетках в больших количествах, но во внеклеточной жидкости его мало. Главная функция калия – регулирование внутриклеточного осмотического давления и поддержание кислотно-щелочного равновесия. Он также играет важную роль в проведении нервного импульса и во многих ферментных системах, в том числе и в тех, которые участвуют в мышечном сокращении. Калий широко распространен в природе, и его много в любой пище, так что спонтанно калиевая недостаточность возникнуть не может. В плазме концентрация калия регулируется альдостероном, стимулирующим его экскрецию с мочой.
Сера.
С пищей сера поступает в организм главным образом в составе двух аминокислот – цистина и метионина. На конечных этапах метаболизма этих аминокислот сера высвобождается и в результате окисления переводится в неорганическую форму. В составе цистина и метионина сера присутствует в структурных белках. Важную роль играет также сульфгидрильная (–SH) группа цистеина, от которой зависит активность многих ферментов.
Большая часть серы выводится с мочой в виде сульфата. Небольшое количество экскретируемого сульфата обычно связано с органическими соединениями типа фенолов.
Магний.
Метаболизм магния сходен с метаболизмом кальция, и в виде комплекса с фосфатом этот элемент тоже входит в состав костной ткани. Магний присутствует во всех живых клетках, где он функционирует как необходимый компонент многих ферментных систем; эта его роль была убедительно продемонстрирована на примере углеводного обмена в мышцах. Магний, как и калий, широко распространен, и вероятность возникновения его недостаточности очень мала.
Железо.
Железо входит в состав гемоглобина и других гемопротеинов, а именно миоглобина (мышечного гемоглобина), цитохромов (дыхательных ферментов) и каталазы, а также в состав некоторых ферментов, не содержащих гемогруппы. Всасывается железо в верхних отделах кишечника, причем это единственный элемент, всасывающийся только тогда, когда его запас в организме полностью исчерпан. В плазме железо транспортируется в соединении с белком (трансферрином). Через почки железо не выводится; избыток его накапливается в печени в соединении с особым белком (ферритином).
Микроэлементы.
У каждого микроэлемента, присутствующего в организме, своя особая функция, связанная с тем, что он стимулирует действие того или иного фермента или как-либо иначе на него влияет. Цинк необходим для кристаллизации инсулина; кроме того, он является компонентом карбоангидразы (фермента, участвующего в транспорте диоксида углерода) и некоторых других ферментов. Молибден и медь – тоже необходимые компоненты различных ферментов. Иод требуется для синтеза трииодтиронина, гормона щитовидной железы. Фтор (входящий в состав зубной эмали) способствует предотвращению кариеса.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТАБОЛИТОВ
Углеводы.
Всасывание.
Моносахариды, или простые сахара, высвобождающиеся при переваривании углеводов пищи, переходят из кишечника в кровоток в результате процесса, называемого всасыванием. Механизм всасывания представляет собой сочетание простой диффузии и химической реакции (активного всасывания). Одна из гипотез, касающихся природы химической фазы процесса, предполагает, что в этой фазе моносахариды соединяются с фосфорной кислотой в реакции, катализируемой ферментом из группы киназ, после чего проникают в кровеносные сосуды и здесь высвобождаются в результате ферментативного дефосфорилирования (разрыва фосфатной связи), катализируемого одной из фосфатаз. Именно активным всасыванием объясняется то, что разные моносахариды всасываются с разной скоростью и что углеводы всасываются даже тогда, когда уровень сахара в крови выше, чем в кишечнике, т.е. в условиях, когда естественно было бы ожидать их перемещения в обратном направлении – из крови в кишечник.
Механизмы гомеостаза.
Поступающие в кровоток моносахариды повышают уровень сахара в крови. При голодании концентрация глюкозы в крови колеблется обычно от 70 до 100 мг на 100 мл крови. Этот уровень поддерживается с помощью механизмов, называемых механизмами гомеостаза (самостабилизации). Как только уровень сахара в крови в результате всасывания из кишечника повышается, в действие вступают процессы, выводящие сахар из крови, так что уровень его колеблется не слишком сильно.
Подобно глюкозе, все прочие моносахариды поступают из кровотока в печень, где превращаются в глюкозу. Теперь они неотличимы как от глюкозы, которая всосалась, так и от той, что уже была в организме, и подвергаются тем же метаболическим превращениям. Один из механизмов гомеостаза углеводов, функционирующий в печени, – это гликогенез, посредством которого глюкоза переходит из крови в клетки, где превращается в гликоген. Гликоген хранится в печени до тех пор, пока не произойдет снижение уровня сахара в крови: в этой ситуации гомеостатический механизм вызовет распад накопленного гликогена до глюкозы, которая вновь поступит в кровь.
Превращения и использование.
Поскольку кровь поставляет глюкозу во все ткани тела и все ткани используют ее для получения энергии, уровень глюкозы в крови снижается главным образом за счет ее использования.
В мышцах глюкоза крови превращается в гликоген. Однако мышечный гликоген не может быть использован для получения глюкозы, которая перешла бы в кровь. В нем заключен запас энергии, и скорость его использования зависит от мышечной активности. В мышечной ткани содержатся два соединения с большим запасом легко доступной энергии в форме богатых энергией фосфатных связей – креатинфосфат и аденозинтрифосфат (АТФ). При отщеплении от этих соединений их фосфатных групп высвобождается энергия для мышечного сокращения. Чтобы мышца вновь могла сокращаться, эти соединения должны быть восстановлены в своей исходной форме. Для этого требуется энергия, которую поставляет окисление продуктов распада гликогена. При мышечном сокращении гликоген превращается в глюкозофосфат, а затем – через ряд реакций – во фруктозодифосфат. Фруктозодифосфат распадается на два трехуглеродных соединения, из которых после ряда этапов образуется сначала пировиноградная кислота, а в конечном итоге – молочная кислота, как об этом уже говорилось при описании метаболизма углеводов. Это превращение гликогена в молочную кислоту, сопровождающееся высвобождением энергии, может происходить в отсутствие кислорода.
При недостатке кислорода молочная кислота накапливается в мышцах, диффундирует в кровоток и поступает в печень, где из нее вновь образуется гликоген. Если кислорода достаточно, то молочная кислота в мышцах не накапливается. Вместо этого она, как это описано выше, полностью окисляется через цикл трикарбоновых кислот до диоксида углерода и воды с образованием АТФ, который может быть использован для сокращения.
Метаболизм углеводов в нервной ткани и эритроцитах отличается от метаболизма в мышцах тем, что гликоген здесь не участвует. Однако и здесь промежуточными продуктами являются пировиноградная и молочная кислоты, образующиеся при расщеплении глюкозофосфата.
Глюкоза используется не только в клеточном дыхании, но и во многих других процессах: синтезе лактозы (молочного сахара), образовании жиров, а также особых сахаров, входящих в состав полисахаридов соединительной ткани и ряда других тканей.
Гликоген печени, синтезируемый при всасывании углеводов в кишечнике, служит самым доступным источником глюкозы, когда всасывание отсутствует. Если этот источник оказывается исчерпанным, в печени начинается процесс глюконеогенеза. Глюкоза образуется при этом из некоторых аминокислот (из 100 г белка образуется 58 г глюкозы) и нескольких других неуглеводных соединений, в том числе из глицериновых остатков нейтральных жиров.
Некоторую, хотя и не столь важную, роль в метаболизме углеводов играют почки. Они выводят из организма избыток глюкозы, когда ее концентрация в крови слишком высока; при меньших концентрациях глюкоза практически не выводится.
В регулировании метаболизма углеводов участвует несколько гормонов, в том числе гормоны поджелудочной железы, передней доли гипофиза и коры надпочечников.
Гормон поджелудочной железы инсулин снижает концентрацию глюкозы в крови и повышает ее концентрацию в клетках. По-видимому, он стимулирует также и запасание гликогена в печени. Кортикостерон, гормон коры надпочечников, и адреналин, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников, воздействуют на метаболизм углеводов, стимулируя распад гликогена (главным образом в мышцах и печени) и синтез глюкозы (в печени).
Липиды.
Всасывание.
В кишечнике после переваривания жиров остаются главным образом свободные жирные кислоты с небольшой примесью холестерина и лецитина и следами жирорастворимых витаминов. Все эти вещества очень тонко диспергированы благодаря эмульгирующему и солюбилизирующему действию солей желчных кислот. Солюбилизирующее действие обычно связывают с образованием нестойких химических соединений между жирными кислотами и солями желчных кислот. Эти комплексы проникают в клетки эпителия тонкого кишечника и здесь распадаются на жирные кислоты и соли желчных кислот. Последние переносятся в печень и вновь секретируются с желчью, а жирные кислоты вступают в соединение с глицерином или холестерином. Образовавшиеся реконструированные жиры поступают в лимфатические сосуды брыжейки в форме млечного сока, т.н. «хилуса». Из сосудов брыжейки хилус по лимфатической системе через грудной проток поступает в кровеносную систему.
После переваривания пищи содержание липидов в крови возрастает приблизительно от 500 мг (уровень при голодании) до 1000 мг на 100 мл плазмы. Присутствующие в крови липиды представляют собой смесь жирных кислот, нейтральных жиров, фосфолипидов (лецитина и кефалина), холестерина и эфиров холестерина.
Распределение.
Кровь доставляет липиды в разные ткани тела и прежде всего в печень. Печень обладает способностью модифицировать поступающие в нее жирные кислоты. Это особенно выражено у видов, запасающих жиры с высоким содержанием насыщенных или, наоборот, ненасыщенных жирных кислот: в печени этих животных соотношение насыщенных и ненасыщенных кислот изменяется таким образом, что отлагающийся жир по своему составу соответствует жиру, свойственному данному организму.
Жиры в печени либо используются для получения энергии, либо переходят в кровь и доставляются ею в разные ткани. Здесь они могут включаться в структурные элементы тканей, но большая их часть отлагается в жировых депо, где они хранятся до тех пор, пока не возникнет потребность в энергии; тогда они снова переносятся в печень и подвергаются здесь окислению.
Метаболизм липидов, как и углеводов, регулируется гомеостатически. Механизмы гомеостаза, воздействующие на липидный и углеводный обмен, видимо, тесно связаны, поскольку при замедлении метаболизма углеводов усиливается метаболизм липидов, и наоборот.
Превращения и использование.
Четырехуглеродные кислоты – ацетоуксусная (продукт конденсации двух ацетатных единиц) и b-гидроксимасляная – и трехуглеродное соединение ацетон, образующийся при отщеплении одного атома углерода от ацетоуксусной кислоты, известны под общим названием кетоновых (ацетоновых) тел. В норме кетоновые тела присутствуют в крови в небольших количествах. Избыточное их образование при тяжелом диабете ведет к повышению их содержания в крови (кетонемия) и в моче (кетонурия) – это состояние обозначают термином «кетоз».
Белки.
Всасывание.
При переваривании белков пищеварительными ферментами образуется смесь из аминокислот и небольших пептидов, содержащих от двух до десяти остатков аминокислот. Эти продукты всасываются слизистой кишечника, и здесь гидролиз завершается – пептиды также распадаются до аминокислот. Поступившие в кровь аминокислоты смешиваются с находящимися здесь такими же аминокислотами. В крови содержится смесь из аминокислот, поступивших из кишечника, образовавшихся при распаде тканевых белков и синтезированных организмом заново.
Синтез.
В тканях непрерывно идет распад белков и их новообразование. Содержащиеся в крови аминокислоты избирательно поглощаются тканями как исходный материал для построения белков, а из тканей в кровь поступают другие аминокислоты. Синтезу и распаду подвергаются не только структурные белки, но и белки плазмы крови, а также белковые гормоны и ферменты.
Во взрослом организме аминокислоты или белки практически не запасаются, поэтому удаление аминокислот из крови происходит с такой же скоростью, как и их поступление из тканей в кровь. В растущем организме формируются новые ткани, и на этот процесс расходуется больше аминокислот, чем поступает в кровь за счет распада тканевых белков.
Печень участвует в метаболизме белков самым активным образом. Здесь синтезируются белки плазмы крови – альбумины и глобулины – а также собственные ферменты печени. Так, при потере плазменных белков содержание альбумина в плазме восстанавливается – за счет интенсивного синтеза – довольно быстро. Аминокислоты в печени используются не только для образования белков, но подвергаются также расщеплению, в ходе которого извлекается заключенная в них энергия.
Превращения и использование.
Если аминокислоты используются в качестве источника энергии, то отщепляемая от них аминогруппа (–NH2) направляется на образование мочевины, а не содержащий азота остаток молекулы окисляется приблизительно так же, как глюкоза или жирные кислоты.
Так называемый «орнитиновый цикл» описывает, как происходит превращение аммиака в мочевину. В этом цикле аминогруппа, отщепившаяся от аминокислоты в форме аммиака, присоединяется вместе с диоксидом углерода к молекуле орнитина с образованием цитруллина. Цитруллин присоединяет второй атом азота, на этот раз от аспарагиновой кислоты, и превращается в аргинин. Далее аргинин подвергается гидролизу с образованием мочевины и орнитина. Орнитин может теперь вновь вступить в цикл, а мочевина выводится из организма через почки как один из конечных продуктов метаболизма. См. также ГОРМОНЫ; ФЕРМЕНТЫ; ЖИРЫ И МАСЛА; НУКЛЕИНОВЫЕ КИСЛОТЫ; БЕЛКИ; ВИТАМИНЫ.
Правда и заблуждения о метаболизме — Wonderzine
Иногда ускоренный метаболизм появляется при нарушениях гормонального статуса и может привести к проблемам формирования костей и мышц у детей и подростков, ослаблению иммунитета, приостановке роста, нарушениям менструального цикла, тахикардии и анемии. Некоторые болезни, например ихтиоз, также сопровождаются ускоренным обменом веществ: о связанных с этим сложностях рассказывала наша героиня. В свою очередь, слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может повышать риск сердечных заболеваний, повышенного артериального давления и сахарного диабета.
Обмен веществ замедляется и с возрастом: по словам Леонида Остапенко, в среднем на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 (впрочем, это очень приблизительные, усреднённые оценки). Основные причины — изменения гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц. Такая стрессовая ситуация, как беременность и роды, тоже может привести к изменениям в базальном обмене. Ранние сроки беременности медики называют анаболическим состоянием: материнский организм откладывает запасы питательных веществ для дальнейших потребностей — как своих, так и плода. А на поздних сроках включается катаболическое состояние: чтобы плод нормально развивался, повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови.
После родов некоторые не могут сбросить несколько килограммов так же легко, как раньше, а другие, наоборот, становятся худыми. В идеале у совершенно здорового человека, живущего в благоприятной среде, после беременности организм должен вернуться к прежнему равновесию. В реальности так происходит не всегда — эндокринная система часто испытывает стресс, подобный удару молотка по часам: вроде все шестерёнки на месте, но часы спешат или отстают. Гормональные сдвиги после родов могут проявляться в виде тиреоидита (воспаления щитовидки), синдрома доминирования эстрогенов, когда их слишком много в организме, или синдрома адреналиновой усталости, при котором надпочечники вырабатывают слишком много адреналина и мало кортизола. Всё это отражается и на настроении, и на склонности легко поправляться или сбрасывать вес. К сожалению, с точностью предсказать, как изменится гормональный баланс и обмен веществ после родов, невозможно.
Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог
Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог
Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог — Спорт РИА Новости, 29.09.2020
Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог
Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно… Спорт РИА Новости, 29.09.2020
Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы. Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.По праздникам Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь. Синдром похмельяВ случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель. «Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист.Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.Все запущеноТретья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.Бросить питьВосстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно». Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.
Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.
Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы.
Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.
20 сентября 2020, 10:45ЗОЖЧто будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог
По праздникам
Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь.
«Если крепкий алкоголь в жизни бывает эпизодически, то при большой дозировке возникают симптомы острого отравления: тошнота, лабильность артериального давления, пульса. Для восстановления организму нужно один-два дня, а полностью ресурсы придут в норму через три-пять дней», — говорит Максим Лахнов.
Синдром похмелья
В случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель.
«Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист.
Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.
24 сентября 2020, 17:00ЗОЖВрач рассказала, кому нельзя пить молоко и кефир
Все запущено
Третья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.
Бросить пить
Восстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно».
Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.
15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов
Метаболизм | Психология вики | Фэндом
Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательная |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные | Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |
Эту статью нужно переписать, чтобы повысить ее актуальность для психологов.. Пожалуйста, помогите улучшить эту страницу самостоятельно, если можете ..
Большинство людей изучают метаболизм для похудания:
Сожгите 10 фунтов за 2 недели с этим секретом островитянина в Индийском океане
Файл: ATP-3D-vdW.png
Структура кофермента аденозинтрифосфата, центрального промежуточного звена в энергетическом обмене.
Метаболизм — это набор химических реакций, которые происходят в живых организмах для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и воспроизводиться, поддерживать свои структуры и реагировать на окружающую среду.Метаболизм обычно делится на две категории. Катаболизм разрушает органические вещества, например, для сбора энергии клеточного дыхания. С другой стороны, анаболизм использует энергию для создания компонентов клетки, таких как белки и нуклеиновые кислоты.
Химические реакции метаболизма организованы в метаболические пути, в которых одно химическое вещество преобразуется в другое с помощью последовательности ферментов. Ферменты имеют решающее значение для метаболизма, потому что они позволяют организмам проводить желательные, но термодинамически неблагоприятные реакции, связывая их с благоприятными.Ферменты также позволяют регулировать метаболические пути в ответ на изменения в клеточной среде или сигналы от других клеток.
Метаболизм организма определяет, какие вещества он сочтет питательными, а какие ядовитыми. Например, некоторые прокариоты используют сероводород в качестве питательного вещества, но этот газ ядовит для животных. [1] Скорость метаболизма, скорость метаболизма, также влияет на то, сколько пищи потребуется организму.
Поразительной особенностью метаболизма является сходство основных метаболических путей даже между очень разными видами.Например, набор карбоновых кислот, которые наиболее известны как промежуточные соединения в цикле лимонной кислоты, присутствуют во всех организмах и встречаются у таких разнообразных видов, как одноклеточные бактерии Escherichia coli и огромных многоклеточных организмов, таких как слоны. [2] Эти поразительные сходства в метаболизме, скорее всего, являются результатом высокой эффективности этих путей и их раннего появления в истории эволюции. [3] [4]
Дополнительная информация: Биомолекулы, клетки (биология) и биохимия
Структура липида триацилглицерина.
Большинство структур, из которых состоят животные, растения и микробы, состоят из трех основных классов молекул: аминокислот, углеводов и липидов (часто называемых жирами). Поскольку эти молекулы жизненно важны для жизни, метаболизм фокусируется на создании этих молекул при построении клеток и тканей или их расщеплении и использовании в качестве источника энергии при переваривании и использовании пищи. Многие важные биохимические вещества могут быть объединены в полимеры, такие как ДНК и белки.Эти макромолекулы являются неотъемлемой частью всех живых организмов. Некоторые из наиболее распространенных биологических полимеров перечислены в таблице ниже.
Аминокислоты и белки [править | править источник]
Белки состоят из аминокислот, расположенных в линейную цепь и соединенных пептидными связями. Многие белки представляют собой ферменты, катализирующие химические реакции обмена веществ. Другие белки выполняют структурные или механические функции, такие как белки, которые образуют цитоскелет, систему каркаса, которая поддерживает форму клетки. [5] Белки также важны для передачи сигналов клеток, иммунных ответов, клеточной адгезии, активного транспорта через мембраны и клеточного цикла. [6]
Липиды [править | править источник]
Основная статья: Липидный обмен
Липиды — самая разнообразная группа биохимических веществ. Их основное структурное использование — как часть биологических мембран, таких как клеточная мембрана, или как источник энергии. [6] Липиды обычно определяют как гидрофобные или амфипатические биологические молекулы, которые растворяются в органических растворителях, таких как бензол или хлороформ. [7] Жиры представляют собой большую группу соединений, содержащих жирные кислоты и глицерин; молекула глицерина, присоединенная к трем сложным эфирам жирных кислот, представляет собой триацилглицерид. [8] Существует несколько вариаций этой базовой структуры, включая альтернативные скелеты, такие как сфингозин в сфинголипидах, и гидрофильные группы, такие как фосфат в фосфолипидах. Стероиды, такие как холестерин, являются еще одним важным классом липидов, производимых в клетках. [9]
Углеводы [править | править источник]
Основная статья: Углеводный обмен
Глюкоза может существовать как в линейной, так и в кольцевой форме.
Углеводы — это альдегиды или кетоны с прямой цепью со многими гидроксильными группами, которые могут существовать в виде прямых цепей или колец. Углеводы являются наиболее распространенными биологическими молекулами и выполняют множество функций, таких как хранение и перенос энергии (крахмал, гликоген) и структурных компонентов (целлюлоза в растениях, хитин у животных). [6] Основные углеводные единицы называются моносахаридами и включают галактозу, фруктозу и, самое главное, глюкозу. Моносахариды можно связывать вместе с образованием полисахаридов практически безграничными способами. [10]
нуклеотидов [править | править источник]
Полимеры ДНК и РНК представляют собой длинные цепи нуклеотидов. Эти молекулы имеют решающее значение для хранения и использования генетической информации посредством процессов транскрипции и биосинтеза белка. [6] Эта информация защищена механизмами репарации ДНК и распространяется посредством репликации ДНК. Некоторые вирусы имеют геном РНК, например ВИЧ, который использует обратную транскрипцию для создания матрицы ДНК из генома вирусной РНК. [11] РНК в рибозимах, таких как сплайсосомы и рибосомы, похожа на ферменты, поскольку она может катализировать химические реакции. Индивидуальные нуклеозиды получают путем присоединения азотистого основания к сахару рибозы. Эти основания представляют собой гетероциклические кольца, содержащие азот, классифицируемые как пурины или пиримидины. Нуклеотиды также действуют как коферменты в реакциях передачи метаболических групп. [12]
Коэнзимы [править | править источник]
Файл: Acetyl-CoA-2D.svg
Структура кофермента ацетил-CoA.Переносимая ацетильная группа связана с крайним левым атомом серы.
Дополнительная информация: Коэнзим
Метаболизм включает широкий спектр химических реакций, но большинство из них подпадают под несколько основных типов реакций, которые включают перенос функциональных групп. [13] Эта общая химия позволяет клеткам использовать небольшой набор промежуточных продуктов метаболизма для переноса химических групп между различными реакциями. [12] Эти промежуточные соединения переноса группы называются коферментами.Каждый класс реакций передачи группы осуществляется определенным коферментом, который является субстратом для набора ферментов, которые его производят, и набора ферментов, которые его потребляют. Таким образом, эти коферменты непрерывно производятся, потребляются, а затем перерабатываются. [14]
Одним из центральных коферментов является аденозинтрифосфат (АТФ), универсальная энергетическая валюта клеток. Этот нуклеотид используется для передачи химической энергии между различными химическими реакциями. В клетках содержится лишь небольшое количество АТФ, но, поскольку он непрерывно регенерируется, человеческое тело может использовать примерно его собственный вес в АТФ в день. [14] АТФ действует как мост между катаболизмом и анаболизмом, причем катаболические реакции генерируют АТФ, а анаболические реакции потребляют его. Он также служит переносчиком фосфатных групп в реакциях фосфорилирования.
Витамин — это органическое соединение, необходимое в небольших количествах, которое не может быть произведено в клетках. В питании человека большинство витаминов после модификации действуют как коферменты; например, все водорастворимые витамины фосфорилируются или связываются с нуклеотидами, когда они используются в клетках. [15] Никотинамидадениндинуклеотид (НАДН), производное витамина B 3 (ниацин), является важным коферментом, который действует как акцептор водорода. Сотни отдельных типов дегидрогеназ удаляют электроны со своих субстратов и восстанавливают NAD + до NADH. Эта восстановленная форма кофермента затем является субстратом для любой из редуктаз в клетке, которая должна восстанавливать свои субстраты. [16] Никотинамидадениндинуклеотид существует в клетке в двух родственных формах, НАДН и НАДФН.Форма NAD + / NADH более важна в катаболических реакциях, тогда как NADP + / NADPH используется в анаболических реакциях.
Файл: 1GZX Haemoglobin.png
Структура гемоглобина. Белковые субъединицы выделены красным и синим цветом, а железосодержащие гемовые группы — зеленым. От PDB 1GZX.
Минералы и кофакторы [редактировать | править источник]
Дополнительная информация: физиология, биоинорганическая химия, кофактор и метаболизм железа
Неорганические элементы играют решающую роль в метаболизме; некоторые из них в изобилии (например,грамм. натрий и калий), в то время как другие функционируют в минимальных концентрациях. Около 99% массы млекопитающих составляют элементы углерод, азот, кальций, натрий, хлор, калий, водород, фосфор, кислород и сера. [17] Органические соединения (белки, липиды и углеводы) содержат большую часть углерода и азота, а большая часть кислорода и водорода присутствует в виде воды. [17]
Обильные неорганические элементы действуют как ионные электролиты. Наиболее важными ионами являются натрий, калий, кальций, магний, хлорид, фосфат и бикарбонат органических ионов.Поддержание точных градиентов на клеточных мембранах поддерживает осмотическое давление и pH. [18] Ионы также имеют решающее значение для нервов и мышц, поскольку потенциалы действия в этих тканях производятся обменом электролитов между внеклеточной жидкостью и цитозолем. [19] Электролиты входят в клетки и покидают их через белки в клеточной мембране, называемые ионными каналами. Например, сокращение мышц зависит от движения кальция, натрия и калия через ионные каналы в клеточной мембране и Т-канальцах. [20]
Переходные металлы обычно присутствуют в организмах в виде микроэлементов, причем наиболее распространены цинк и железо. [21] [22] Эти металлы используются в некоторых белках в качестве кофакторов и необходимы для активности ферментов, таких как каталаза, и белков-переносчиков кислорода, таких как гемоглобин. [23] Эти кофакторы прочно связаны с конкретным белком; хотя кофакторы ферментов могут быть изменены во время катализа, кофакторы всегда возвращаются в исходное состояние после того, как катализ уже произошел.Металлические микроэлементы попадают в организм с помощью определенных переносчиков и связываются с запасными белками, такими как ферритин или металлотионеин, когда они не используются. [24] [25]
Дополнительная информация: Катаболизм
Катаболизм — это набор метаболических процессов, которые разрушают большие молекулы. К ним относятся расщепление и окисление молекул пищи. Целью катаболических реакций является обеспечение энергией и компонентами, необходимыми для анаболических реакций.Точная природа этих катаболических реакций различается от организма к организму, при этом органические молекулы используются в качестве источника энергии у органотрофов, в то время как литотрофы используют неорганические субстраты, а фототрофы улавливают солнечный свет в качестве химической энергии. Однако все эти различные формы метаболизма зависят от окислительно-восстановительных реакций, которые включают перенос электронов от восстановленных молекул-доноров, таких как органические молекулы, вода, аммиак, сероводород или ионы двухвалентного железа, к молекулам-акцепторам, таким как кислород, нитрат или сульфат. [26] У животных в этих реакциях участвуют сложные органические молекулы, расщепляющиеся на более простые молекулы, такие как углекислый газ и вода. В фотосинтезирующих организмах, таких как растения и цианобактерии, эти реакции переноса электронов не высвобождают энергию, а используются как способ хранения энергии, поглощенной солнечным светом. [6]
Наиболее распространенный набор катаболических реакций у животных можно разделить на три основных этапа. В первом случае крупные органические молекулы, такие как белки, полисахариды или липиды, расщепляются на более мелкие компоненты вне клеток.Затем эти более мелкие молекулы поглощаются клетками и превращаются в еще более мелкие молекулы, обычно ацетилкофермент А (КоА), который выделяет некоторую энергию. Наконец, ацетильная группа на CoA окисляется до воды и диоксида углерода в цикле лимонной кислоты и цепи переноса электронов, высвобождая энергию, которая сохраняется за счет восстановления кофермента никотинамида адениндинуклеотида (NAD + ) до NADH.
Пищеварение [править | править источник]
Дополнительная информация: Пищеварение и желудочно-кишечный тракт
Макромолекулы, такие как крахмал, целлюлоза или белки, не могут быстро усваиваться клетками и должны быть разбиты на более мелкие единицы, прежде чем они могут быть использованы в метаболизме клеток.Эти полимеры переваривают несколько распространенных классов ферментов. Эти пищеварительные ферменты включают протеазы, которые переваривают белки до аминокислот, а также гликозидгидролазы, которые расщепляют полисахариды до моносахаридов.
Микробы просто выделяют пищеварительные ферменты в свое окружение, [27] [28] , в то время как животные секретируют эти ферменты только из специализированных клеток в кишечнике. [29] Аминокислоты или сахара, высвобождаемые этими внеклеточными ферментами, затем перекачиваются в клетки специфическими активными транспортными белками. [30] [31]
Файл: Catabolism schematic.svg
Упрощенная схема катаболизма белков, углеводов и жиров.
Энергия из органических соединений [править | править источник]
Катаболизм углеводов — это расщепление углеводов на более мелкие единицы. Углеводы обычно попадают в клетки после того, как они перевариваются в моносахариды. [32] Попав внутрь, основной путь распада — гликолиз, при котором сахара, такие как глюкоза и фруктоза, превращаются в пируват и вырабатывается некоторое количество АТФ. [33] Пируват является промежуточным звеном в нескольких метаболических путях, но большая часть превращается в ацетил-КоА и подается в цикл лимонной кислоты. Хотя в цикле лимонной кислоты вырабатывается еще немного АТФ, наиболее важным продуктом является НАДН, который образуется из НАД + по мере окисления ацетил-КоА. Это окисление выделяет углекислый газ в качестве побочного продукта.В анаэробных условиях при гликолизе образуется лактат посредством фермента лактатдегидрогеназы, повторно окисляющего НАДН до НАД + для повторного использования в гликолизе. Альтернативный путь расщепления глюкозы — пентозофосфатный путь, который снижает кофермент НАДФН и производит пентозные сахара, такие как рибоза, сахарный компонент нуклеиновых кислот.
Жиры катаболизируются путем гидролиза до свободных жирных кислот и глицерина. Глицерин вступает в процесс гликолиза, а жирные кислоты расщепляются бета-окислением с высвобождением ацетил-КоА, который затем подается в цикл лимонной кислоты.Жирные кислоты выделяют больше энергии при окислении, чем углеводы, потому что углеводы содержат больше кислорода в своей структуре.
Аминокислоты используются либо для синтеза белков и других биомолекул, либо окисляются до мочевины и углекислого газа в качестве источника энергии. [34] Путь окисления начинается с удаления аминогруппы трансаминазой. Аминогруппа подается в цикл мочевины, оставляя деаминированный углеродный скелет в форме кетокислоты. Некоторые из этих кетокислот являются промежуточными продуктами в цикле лимонной кислоты, например, при дезаминировании глутамата образуется α-кетоглутарат. [35] Глюкогенные аминокислоты также могут превращаться в глюкозу посредством глюконеогенеза (обсуждается ниже). [36]
Структура АТФ-синтазы, протонный канал и вращающийся стержень показаны синим цветом, а субъединицы синтазы — красным.
Дополнительная информация: Окислительное фосфорилирование, хемиосмос и митохондрии
При окислительном фосфорилировании электроны, удаляемые из молекул пищи в таких путях, как цикл лимонной кислоты, передаются кислороду, и выделяемая энергия используется для производства АТФ.У эукариот это осуществляется серией белков в мембранах митохондрий, называемых цепью переноса электронов. У прокариот эти белки находятся во внутренней мембране клетки. [37] Эти белки используют энергию, высвобождаемую при прохождении электронов от восстановленных молекул, таких как НАДН, на кислород, чтобы перекачивать протоны через мембрану. [38]
Выкачка протонов из митохондрий создает разницу концентраций протонов через мембрану и создает электрохимический градиент. [39] Эта сила заставляет протоны возвращаться в митохондрии через основу фермента, называемого АТФ-синтазой. Поток протонов заставляет субъединицу стебля вращаться, заставляя активный центр синтазного домена изменять форму и фосфорилировать аденозиндифосфат, превращая его в АТФ. [14]
Дополнительная информация: Анаболизм
Анаболизм — это набор конструктивных метаболических процессов, при которых энергия, выделяемая при катаболизме, используется для синтеза сложных молекул.В общем, сложные молекулы, из которых состоят клеточные структуры, строятся постепенно из небольших и простых предшественников. Анаболизм включает три основных этапа. Во-первых, производство предшественников, таких как аминокислоты, моносахариды, изопреноиды и нуклеотиды, во-вторых, их активация в реактивные формы с использованием энергии АТФ, и, в-третьих, сборка этих предшественников в сложные молекулы, такие как белки, полисахариды, липиды и нуклеиновые кислоты. .
Организмы различаются по количеству молекул в своих клетках, которые они могут построить для себя.Автотрофы, такие как растения, могут создавать сложные органические молекулы в клетках, такие как полисахариды и белки, из простых молекул, таких как углекислый газ и вода. Гетеротрофам, с другой стороны, требуется источник более сложных веществ, таких как моносахариды и аминокислоты, для производства этих сложных молекул. Организмы можно далее классифицировать по конечному источнику их энергии: фотоавтотрофы и фотогетеротрофы получают энергию от света, тогда как хемоавтотрофы и хемогетеротрофы получают энергию от реакций неорганического окисления.
Углеводы и гликаны [править | править источник]
Дополнительная информация: глюконеогенез, глиоксилатный цикл, гликогенез и гликозилирование
При углеводном анаболизме простые органические кислоты могут быть преобразованы в моносахариды, такие как глюкоза, а затем использованы для сборки полисахаридов, таких как крахмал. Производство глюкозы из таких соединений, как пируват, лактат, глицерин, глицерат-3-фосфат и аминокислоты, называется глюконеогенезом.Глюконеогенез превращает пируват в глюкозо-6-фосфат через ряд промежуточных продуктов, многие из которых используются совместно с гликолизом. [33] Однако этот путь — это не просто обратный процесс гликолиза, поскольку несколько стадий катализируются негликолитическими ферментами. Это важно, поскольку позволяет регулировать образование и распад глюкозы по отдельности и предотвращает одновременное функционирование обоих путей в бесполезном цикле. [40] [41]
Хотя жир является обычным способом хранения энергии, у позвоночных, таких как люди, жирные кислоты в этих запасах не могут быть преобразованы в глюкозу посредством глюконеогенеза, поскольку эти организмы не могут преобразовывать ацетил-КоА в пируват. ; у растений есть необходимый ферментативный аппарат, а у животных его нет. [42] В результате после длительного голодания позвоночным необходимо производить кетоновые тела из жирных кислот для замены глюкозы в тканях, таких как мозг, которые не могут метаболизировать жирные кислоты. [43] В других организмах, таких как растения и бактерии, эта метаболическая проблема решается с помощью глиоксилатного цикла, который позволяет обойти стадию декарбоксилирования в цикле лимонной кислоты и позволяет преобразовать ацетил-КоА в оксалоацетат, где он может быть использован. для производства глюкозы. [44] [42]
Полисахариды и гликаны образуются путем последовательного добавления моносахаридов гликозилтрансферазой из реактивного донора сахара-фосфата, такого как уридиндифосфат глюкоза (UDP-глюкоза), к акцепторной гидроксильной группе при росте полисахарид. Поскольку любая из гидроксильных групп в кольце субстрата может быть акцептором, полученные полисахариды могут иметь прямую или разветвленную структуру. [45] Полученные полисахариды могут сами выполнять структурные или метаболические функции или переноситься на липиды и белки ферментами, называемыми олигосахарилтрансферазами. [46] [47]
Жирные кислоты, изопреноиды и стероиды [править | править источник]
Упрощенная версия пути синтеза стероидов с промежуточными продуктами изопентенилпирофосфат (IPP), диметилаллилпирофосфат (DMAPP), геранилпирофосфат (GPP) и показан сквален. Некоторые промежуточные продукты опущены для ясности.
Жирные кислоты производятся синтазами жирных кислот, которые полимеризуются, а затем восстанавливают звенья ацетил-КоА.Ацильные цепи в жирных кислотах расширяются за счет цикла реакций, которые добавляют актильную группу, восстанавливают ее до спирта, дегидратируют до алкеновой группы и затем снова восстанавливают до алкановой группы. Ферменты биосинтеза жирных кислот делятся на две группы: у животных и грибов все эти реакции синтазы жирных кислот осуществляются одним многофункциональным белком типа I, [48] , в то время как в пластидах растений и бактериях каждый фермент типа II выполняет отдельные ферменты. шаг на пути. [49] [50]
Терпены и изопреноиды — это большой класс липидов, которые включают каротиноиды и образуют самый большой класс растительных натуральных продуктов. [51] Эти соединения получают путем сборки и модификации изопреновых единиц, полученных из реакционноспособных предшественников изопентенилпирофосфата и диметилаллилпирофосфата. [52] Эти предшественники могут быть получены разными способами. У животных и архей мевалонатный путь продуцирует эти соединения из ацетил-КоА, [53] , тогда как у растений и бактерий немевалонатный путь использует пируват и глицеральдегид-3-фосфат в качестве субстратов. [54] [52] Одной из важных реакций, в которых используются эти активированные доноры изопрена, является биосинтез стероидов. Здесь изопреновые звенья соединяются вместе для образования сквалена, а затем складываются и формируются в набор колец для образования ланостерина. [55] Затем ланостерин может быть преобразован в другие стероиды, такие как холестерин и эргостерин. [56] [55]
Организмы различаются по своей способности синтезировать 20 распространенных аминокислот.Большинство бактерий и растений могут синтезировать все двадцать, но млекопитающие могут синтезировать только десять заменимых аминокислот. [6] Таким образом, незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей. Все аминокислоты синтезируются из промежуточных продуктов в гликолизе, цикле лимонной кислоты или пентозофосфатном пути. Азот обеспечивается глутаматом и глутамином. Синтез аминокислот зависит от образования соответствующей альфа-кетокислоты, которая затем трансаминируется с образованием аминокислоты. [57]
Аминокислоты превращаются в белки путем объединения в цепь пептидными связями.Каждый отдельный белок имеет уникальную последовательность аминокислотных остатков: это его первичная структура. Подобно тому, как буквы алфавита можно комбинировать, чтобы образовать почти бесконечное множество слов, аминокислоты могут быть связаны в различных последовательностях, образуя огромное разнообразие белков. Белки состоят из аминокислот, которые были активированы присоединением к молекуле транспортной РНК через сложноэфирную связь. Этот предшественник аминоацил-тРНК продуцируется в АТФ-зависимой реакции, осуществляемой аминоацил-тРНК синтетазой. [58] Эта аминоацил-тРНК затем является субстратом для рибосомы, которая присоединяет аминокислоту к удлиненной белковой цепи, используя информацию о последовательности в информационной РНК. [59]
Синтез и утилизация нуклеотидов [править | править источник]
Дополнительная информация: Спасение нуклеотидов, биосинтез пиримидина и метаболизм пуринов
Нуклеотиды производятся из аминокислот, углекислого газа и муравьиной кислоты путями, которые требуют большого количества метаболической энергии. [60] Следовательно, у большинства организмов есть эффективные системы для спасения предварительно сформированных нуклеотидов. [60] [61] Пурины синтезируются в виде нуклеозидов (оснований, прикрепленных к рибозе). И аденин, и гуанин производятся из предшественника нуклеозида инозинмонофосфата, который синтезируется с использованием атомов аминокислот глицина, глутамина и аспарагиновой кислоты, а также формиата, перенесенного из тетрагидрофолата кофермента. С другой стороны, пиримидины синтезируются из основания оротата, которое образуется из глутамина и аспартата. [62]
Ксенобиотики и окислительно-восстановительный метаболизм [править | править источник]
Дополнительная информация: Метаболизм ксенобиотиков, метаболизм лекарств и антиоксиданты
Все организмы постоянно подвергаются воздействию соединений, которые они не могут использовать в пищу, и могут быть вредными, если они накапливаются в клетках, поскольку они не имеют метаболической функции. Эти потенциально опасные соединения называются ксенобиотиками. [63] Ксенобиотики, такие как синтетические наркотики, природные яды и антибиотики, детоксифицируются набором ферментов, метаболизирующих ксенобиотики.У людей это оксидазы цитохрома P450, [64] UDP-глюкуронозилтрансферазы, [65] и глутатион S -трансферазы. [66] Эта система ферментов действует в три этапа, сначала окисляя ксенобиотик (фаза I), а затем конъюгируя водорастворимые группы с молекулой (фаза II). Затем модифицированный водорастворимый ксенобиотик может быть откачан из клеток и в многоклеточных организмах может подвергнуться дальнейшему метаболизму перед выведением из организма (фаза III).В экологии эти реакции особенно важны для микробного биоразложения загрязнителей и биологической очистки загрязненных земель и разливов нефти. [67] Многие из этих микробных реакций характерны для многоклеточных организмов, но из-за невероятного разнообразия типов микробов эти организмы способны бороться с гораздо более широким спектром ксенобиотиков, чем многоклеточные организмы, и могут разлагать даже стойкие органические загрязнители. такие как хлорорганические соединения. [68]
Связанная с этим проблема для аэробных организмов — окислительный стресс. [69] Здесь процессы, включая окислительное фосфорилирование и образование дисульфидных связей во время сворачивания белка, производят активные формы кислорода, такие как перекись водорода. [70] Эти разрушающие окислители удаляются антиоксидантными метаболитами, такими как глутатион, и ферментами, такими как каталазы и пероксидазы. [71] [72]
Термодинамика живых организмов [редактировать | править источник]
Живые организмы должны подчиняться законам термодинамики, которые описывают передачу тепла и работы.Второй закон термодинамики гласит, что в любой закрытой системе количество энтропии (беспорядка) будет увеличиваться. Хотя удивительная сложность живых организмов, кажется, противоречит этому закону, жизнь возможна, поскольку все организмы представляют собой открытые системы, которые обмениваются материей и энергией со своим окружением. Таким образом, живые системы не находятся в равновесии, а вместо этого являются диссипативными системами, которые поддерживают свое состояние высокой сложности, вызывая большее увеличение энтропии окружающей их среды. [73] Метаболизм клетки достигает этого, связывая спонтанные процессы катаболизма с неспонтанными процессами анаболизма. С точки зрения термодинамики, метаболизм поддерживает порядок, создавая беспорядок. [74]
Дополнительная информация: метаболический путь, анализ контроля метаболизма, гормоны, регуляторные ферменты и клеточная передача сигналов
Поскольку среда большинства организмов постоянно меняется, реакции метаболизма должны точно регулироваться для поддержания постоянного набора условий внутри клеток это состояние называется гомеостазом. [75] [76] Регуляция метаболизма также позволяет организмам реагировать на сигналы и активно взаимодействовать со своей средой. [77] Две тесно связанных концепции важны для понимания того, как контролируются метаболические пути. Во-первых, регуляция фермента в метаболическом пути заключается в том, как его активность увеличивается и уменьшается в ответ на сигналы. Во-вторых, контроль , оказываемый этим ферментом, представляет собой эффект, который эти изменения в его активности оказывают на общую скорость пути (поток через путь). [78] Например, фермент может проявлять большие изменения в активности (, т. Е. , он сильно регулируется), но если эти изменения мало влияют на ход метаболического пути, то этот фермент не участвует в контроле путь. [79]
Файл: Метаболизм глюкозы инсулина ZP.svg
Влияние инсулина на усвоение и метаболизм глюкозы. Инсулин связывается со своим рецептором (1), который, в свою очередь, запускает множество каскадов активации белков (2). К ним относятся: транслокация переносчика Glut-4 к плазматической мембране и приток глюкозы (3), синтез гликогена (4), гликолиз (5) и синтез жирных кислот (6).
Есть несколько уровней регуляции метаболизма. При внутренней регуляции метаболический путь саморегулируется, чтобы реагировать на изменения уровней субстратов или продуктов; например, уменьшение количества продукта может увеличить поток через путь для компенсации. [78] Этот тип регуляции часто включает аллостерическую регуляцию активности множества ферментов пути. [80] Внешний контроль включает клетку в многоклеточном организме, изменяющую свой метаболизм в ответ на сигналы от других клеток.Эти сигналы обычно находятся в форме растворимых мессенджеров, таких как гормоны и факторы роста, и обнаруживаются специфическими рецепторами на поверхности клетки. [81] Эти сигналы затем передаются внутри клетки системами вторичных мессенджеров, которые часто участвуют в фосфорилировании белков. [82]
Очень хорошо понятным примером внешнего контроля является регуляция метаболизма глюкозы гормоном инсулином. [83] Инсулин вырабатывается в ответ на повышение уровня глюкозы в крови.Связывание гормона с рецепторами инсулина на клетках затем активирует каскад протеинкиназ, которые заставляют клетки поглощать глюкозу и превращать ее в запасные молекулы, такие как жирные кислоты и гликоген. [84] Метаболизм гликогена контролируется активностью фосфорилазы, фермента, расщепляющего гликоген, и гликогенсинтазы, фермента, который его производит. Эти ферменты регулируются реципрокным образом: фосфорилирование ингибирует гликогенсинтазу, но активирует фосфорилазу.Инсулин вызывает синтез гликогена, активируя протеинфосфатазы и вызывая снижение фосфорилирования этих ферментов. [85]
Дополнительная информация: Молекулярная эволюция и филогенетика
Файл: Древо жизни 1500px coloured.png
Эволюционное древо, показывающее общее происхождение организмов из всех трех сфер жизни. Бактерии окрашены в синий цвет, эукариоты — в красный, а археи — в зеленый. Вокруг дерева показано относительное положение некоторых из включенных типов.
Центральные пути метаболизма, описанные выше, такие как гликолиз и цикл лимонной кислоты, присутствуют во всех трех доменах живых существ и присутствовали у последнего универсального предка. [86] [2] Эта универсальная предковая клетка была прокариотической и, вероятно, являлась метаногеном, который имел обширный аминокислотный, нуклеотидный, углеводный и липидный обмен. [87] [88] Сохранение этих древних путей во время более поздней эволюции может быть результатом того, что эти реакции являются оптимальным решением их конкретных метаболических проблем, с такими путями, как гликолиз и цикл лимонной кислоты, производящим свои конечные продукты. высокоэффективно и за минимальное количество шагов. [3] [4] Первые пути метаболизма на основе ферментов могли быть частью метаболизма пуриновых нуклеотидов, при этом предыдущие метаболические пути были частью древнего мира РНК. [89]
Было предложено множество моделей для описания механизмов, с помощью которых развиваются новые метаболические пути. К ним относятся последовательное добавление новых ферментов к короткому наследственному пути, дублирование, а затем расхождение целых путей, а также привлечение уже существующих ферментов и их сборка в новый путь реакции. [90] Относительная важность этих механизмов неясна, но геномные исследования показали, что ферменты в пути, вероятно, имеют общее происхождение, предполагая, что многие пути эволюционировали поэтапно с новыми функциями. созданный из ранее существовавших шагов на пути. [91] Альтернативная модель основана на исследованиях, которые отслеживают эволюцию структур белков в метаболических сетях, это предполагает, что ферменты повсеместно задействуются, заимствуя ферменты для выполнения аналогичных функций в различных метаболических путях (очевидно в базе данных MANET). [92] Эти процессы набора приводят к эволюционной ферментативной мозаике. [93] Третья возможность состоит в том, что некоторые части метаболизма могут существовать в виде «модулей», которые можно повторно использовать в различных путях и выполнять аналогичные функции на разных молекулах. [94]
Помимо эволюции новых метаболических путей, эволюция также может вызвать потерю метаболических функций. Например, у некоторых паразитов метаболические процессы, которые не являются необходимыми для выживания, теряются, и вместо этого хозяином могут быть удалены предварительно образованные аминокислоты, нуклеотиды и углеводы. [95] Подобное снижение метаболических возможностей наблюдается у эндосимбиотических организмов. [96]
Расследование и манипуляции [править | править источник]
Дополнительная информация: Белковые методы, протеомика, метаболомика и моделирование метаболической сети
Метаболическая сеть цикла лимонной кислоты Arabidopsis thaliana . Ферменты и метаболиты показаны красными квадратами, а взаимодействия между ними — черными линиями.
Классически метаболизм изучается с помощью редукционистского подхода, который фокусируется на одном метаболическом пути. Особенно ценным является использование радиоактивных индикаторов на уровне всего организма, тканей и клеток, которые определяют пути от прекурсоров к конечным продуктам, идентифицируя радиоактивно меченные промежуточные соединения и продукты. [97] Ферменты, катализирующие эти химические реакции, затем могут быть очищены, а их кинетика и реакция на ингибиторы исследованы.Параллельный подход заключается в идентификации небольших молекул в клетке или ткани; полный набор этих молекул называется метаболомом. В целом, эти исследования дают хорошее представление о структуре и функциях простых метаболических путей, но неадекватны при применении к более сложным системам, таким как метаболизм целой клетки. [98]
Представление о сложности метаболических сетей в клетках, которые содержат тысячи различных ферментов, дает диаграмма, показывающая взаимодействия только между 43 белками и 40 метаболитами справа: последовательности геномов предоставляют списки, содержащие что-нибудь до 45 000 генов. [99] Однако теперь можно использовать эти геномные данные для реконструкции полных сетей биохимических реакций и создания более целостных математических моделей, которые могут объяснять и предсказывать их поведение. [100] Эти модели особенно эффективны при использовании для интеграции данных о путях и метаболитах, полученных с помощью классических методов, с данными об экспрессии генов из протеомных исследований и исследований ДНК-микрочипов. [101] Используя эти методы, была создана модель метаболизма человека, которая будет определять будущие открытия лекарств и биохимические исследования. [102] Эти модели сейчас используются в сетевом анализе для классификации болезней человека по группам, которые имеют общие белки или метаболиты. [103] [104]
Основным технологическим применением этой информации является метаболическая инженерия. Здесь организмы, такие как дрожжи, растения или бактерии, генетически модифицированы, чтобы сделать их более полезными в биотехнологии и помочь в производстве лекарств, таких как антибиотики, или промышленных химикатов, таких как 1,3-пропандиол и шикимовая кислота. [105] Эти генетические модификации обычно направлены на уменьшение количества энергии, используемой для производства продукта, повышение урожайности и сокращение образования отходов. [106]
Дополнительная информация: История биохимии и история молекулярной биологии
Санторио Санторио на его безменых весах, из Ars de statica medecina , впервые опубликовано в 1614 году.
Термин «метаболизм » происходит от греческого Μεταβολισμός — «Метаболизм» для «изменения» или «ниспровержения». [107] История научного изучения метаболизма насчитывает несколько столетий и перешла от изучения целых животных в ранних исследованиях к изучению индивидуальных метаболических реакций в современной биохимии. Концепция метаболизма восходит к Ибн ан-Нафису (1213–1288), который утверждал, что «тело и его части находятся в непрерывном состоянии растворения и питания, поэтому они неизбежно претерпевают постоянные изменения». [108] Первые контролируемые эксперименты по метаболизму человека были опубликованы Санторио Санторио в 1614 году в его книге Ars de statica medecina . [109] Он описал, как взвешивался до и после еды, сна, работы, секса, голодания, питья и выделения. Он обнаружил, что большая часть еды, которую он принимал, терялась из-за того, что он назвал «нечувствительным потом».
В этих ранних исследованиях механизмы этих метаболических процессов не были идентифицированы, и считалось, что жизненная сила оживляет живую ткань. [110] В 19 веке, изучая ферментацию сахара в спирт дрожжами, Луи Пастер пришел к выводу, что ферментация катализируется веществами в дрожжевых клетках, которые он назвал «ферментами».Он писал, что «алкогольное брожение — это действие, связанное с жизнью и организацией дрожжевых клеток, а не со смертью или гниением клеток». [111] Это открытие, наряду с публикацией Фридрихом Велером в 1828 году о химическом синтезе мочевины, [112] доказало, что органические соединения и химические реакции, обнаруживаемые в клетках, в принципе ничем не отличаются от любой другой части химия.
Именно открытие ферментов в начале 20 века Эдуардом Бухнером отделило изучение химических реакций метаболизма от биологических исследований клеток и положило начало биохимии. [113] Масса биохимических знаний быстро росла в начале 20 века. Одним из самых плодовитых современных биохимиков был Ганс Кребс, внесший огромный вклад в изучение метаболизма. [114] Он открыл цикл мочевины, а позже, работая с Хансом Корнбергом, цикл лимонной кислоты и цикл глиоксилата. [115] [44] Современным биохимическим исследованиям в значительной степени способствовала разработка новых методов, таких как хроматография, рентгеновская дифракция, ЯМР-спектроскопия, радиоизотопное мечение, электронная микроскопия и моделирование молекулярной динамики.Эти методы позволили открыть и детально проанализировать многие молекулы и метаболические пути в клетках.
Большинство людей изучают метаболизм для похудания:
Сожгите 10 фунтов за 2 недели с этим секретом островитянина в Индийском океане
↑ Фридрих C (1998). Физиология и генетика сероокисляющих бактерий. Adv Microb Physiol 39 : 235–89.
↑ 2,0 2,1 Смит Э., Моровиц Х (2004).Универсальность в промежуточном метаболизме. Proc Natl Acad Sci USA 101 (36): 13168–73.
↑ 3,0 3,1 Ebenhöh O, Heinrich R (2001). Эволюционная оптимизация метаболических путей. Теоретическая реконструкция стехиометрии систем продуцирования АТФ и НАДН. Bull Math Biol 63 (1): 21–55.
↑ 4,0 4,1 Meléndez-Hevia E, Waddell T, Cascante M (1996).Загадка цикла лимонной кислоты Кребса: сборка частей химически осуществимых реакций и оппортунизм в разработке метаболических путей в ходе эволюции. J Mol Evol 43 (3): 293–303.
↑ Мичи К., Лёве Дж. (2006). Динамические нити цитоскелета бактерий. Annu Rev Biochem 75 : 467–92.
↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 6.5 Nelson, David L .; Майкл М. Кокс (2005). Lehninger Principles of Biochemistry , 841, New York: W. H. Freeman and company. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «Нельсон» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Фахи Э, Субраманиам С., Браун Х, Гласс С, Меррилл А, Мерфи Р., Раец К., Рассел Д., Сеяма И., Шоу В., Шимицу Т., Спенер Ф, ван Меер Дж, Ван Ньивенхзе М., Уайт С., Витцтум Дж, Деннис Э (2005). Комплексная система классификации липидов. J Lipid Res 46 (5): 839–61.
↑ Номенклатура липидов. Комиссия IUPAC-IUB по биохимической номенклатуре (CBN). URL-адрес, доступ к которому осуществлен 08 марта 2007 г.
↑ Hegardt F (1999). Митохондриальная 3-гидрокси-3-метилглутарил-КоА-синтаза: контрольный фермент в кетогенезе. Biochem J 338 (Pt 3) : 569–82.
↑ Раман Р., Рагурам С., Венкатараман Г., Полсон Дж., Сасисекхаран Р. (2005). Гликомика: комплексный системный подход к взаимосвязи структур-функций гликанов. Nat. Методы 2 (11): 817–24.
↑ Sierra S, Купфер Б., Кайзер Р. (2005). Основы вирусологии ВИЧ-1 и его репликации. J Clin Virol 34 (4): 233–44.
↑ 12,0 12,1 Виммер М., Роза I (1978). Механизмы реакций переноса группы, катализируемых ферментами. Annu Rev Biochem 47 : 1031–78.
↑ Митчелл П. (1979). Девятая лекция сэра Ганса Кребса.Отделение и коммуникация в живых системах. Лигандная проводимость: общий каталитический принцип в химических, осмотических и хемиосмотических реакционных системах. Eur J Biochem 95 (1): 1–20.
↑ 14,0 14,1 14,2 Димрот П., фон Баллмос К., Мейер Т. (2006). Каталитические и механические циклы в F-АТФ-синтазах. Четвертый в серии обзоров циклов. EMBO Rep 7 (3): 276–82.
↑ Коулстон, Энн; Кернер, Джон; Хаттнер, Джоанн; Шривастава, Ашини (2006), «Принципы питания и клиническое питание», Стэнфордская школа медицины Курсы питания , САММИТ
↑ Pollak N, Dölle C, Ziegler M (2007).Способность восстанавливать: пиридиновые нуклеотиды — небольшие молекулы с множеством функций. Biochem J 402 (2): 205–18.
↑ 17,0 17,1 Хеймсфилд С., Ваки М., Кехайяс Дж., Лихтман С., Дилманиан Ф., Камен И., Ван Дж., Пирсон Р. (1991). Химический и элементный анализ человека in vivo с использованием улучшенных моделей состава тела. Am J Physiol 261 (2 Pt 1): E190–8.
↑ Sychrová H (2004).Дрожжи как модельный организм для изучения транспорта и гомеостаза катионов щелочных металлов. Physiol Res 53 Suppl 1 : S91–8.
↑ Левитан I (1988). Модуляция ионных каналов в нейронах и других клетках. Annu Rev Neurosci 11 : 119–36.
↑ Dulhunty A (2006). Связь возбуждения и сжатия с 1950-х до нового тысячелетия. Clin Exp Pharmacol Physiol 33 (9): 763–72.
↑ Махан Д., Шилдс Р. (1998). Макро- и микроминеральный состав свиней от рождения до 145 кг массы тела. J Anim Sci 76 (2): 506–12.
↑ Хустед С., Миккельсен Б., Йенсен Дж., Нильсен Н. (2004). Элементный фингерпринт-анализ ячменя (Hordeum vulgare) с использованием масс-спектрометрии с индуктивно связанной плазмой, масс-спектрометрии изотопного отношения и многомерной статистики. Anal Bioanal Chem 378 (1): 171–82.
↑ Финни Л., О’Халлоран Т. (2003). Видообразование переходных металлов в клетке: выводы из химии рецепторов ионов металлов. Наука 300 (5621): 931–6.
↑ Казинс Р., Льюцци Дж., Лихтен Л. (2006). Транспорт цинка млекопитающими, незаконный оборот и сигналы. J Biol Chem 281 (34): 24085–9.
↑ Данн Л., Рахманто Ю., Ричардсон Д. (2007). Поглощение и метаболизм железа в новом тысячелетии. Trends Cell Biol 17 (2): 93–100.
↑ Нилсон К., Конрад П. (1999). Жизнь: прошлое, настоящее и будущее. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci 354 (1392): 1923–39.
↑ Гупта Р., Гупта Н., Рати П. (2004). Бактериальные липазы: обзор производства, очистки и биохимических свойств. Appl Microbiol Biotechnol 64 (6): 763–81.
↑ Хойл Т. (1997). Пищеварительная система: связь теории и практики. Br J Nurs 6 (22): 1285–91.
↑ Souba W, Pacitti A (1992). Как аминокислоты попадают в клетки: механизмы, модели, меню и медиаторы. JPEN J Parenter Enteral Nutr 16 (6): 569–78.
↑ Барретт М., Уолмсли А., Гулд Г. (1999). Структура и функции вспомогательных транспортеров сахара. Curr Opin Cell Biol 11 (4): 496–502.
↑ Белл Дж., Бурант К., Такеда Дж., Гулд Дж. (1993). Структура и функция облегчающих переносчиков сахара у млекопитающих. J Biol Chem 268 (26): 19161–4.
↑ 33,0 33,1 Буше С., Серди С., Кан С., Голдфайн А (2004). Клеточная судьба глюкозы и ее значение при диабете 2 типа. Endocr Ред. 25 (5): 807–30.
↑ Саками В., Харрингтон Х (1963). Аминокислотный обмен. Annu Rev Biochem 32 : 355–98.
↑ Броснан Дж. (2000). Глутамат на границе обмена аминокислот и углеводов. J Гайка 130 (4S Suppl): 988S – 90S.
↑ Янг В., Аджами А. (2001). Глютамин: император или его одежда ?. J Гайка 131 (9 доп.): 2449S – 59S; обсуждение 2486S – 7S.
↑ Хослер Дж., Фергюсон-Миллер С., Миллс Д. (2006). Передача энергии: перенос протонов через дыхательные комплексы. Annu Rev Biochem 75 : 165–87.
↑ Шульц Б., Чан С. (2001). Структуры и стратегии протонной перекачки митохондриальных респираторных ферментов. Annu Rev Biophys Biomol Struct 30 : 23–65.
↑ Капальди Р., Аггелер Р. (2002). Механизм АТФ-синтазы F (1) F (0) -типа, биологического вращательного двигателя. Trends Biochem Sci 27 (3): 154–60.
↑ Boiteux A, Hess B (1981). Дизайн гликолиза. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci 293 (1063): 5–22.
↑ Пилкис С., Эль-Маграби М., Клаус Т. (1990). Фруктозо-2,6-бисфосфат в контроле глюконеогенеза в печени. От метаболитов до молекулярной генетики. Уход за диабетом 13 (6): 582–99.
↑ 42,0 42.1 Ensign S (2006). Возвращаясь к глиоксилатному циклу: альтернативные пути ассимиляции ацетата микробами. Mol Microbiol 61 (2): 274–6.
↑ Финн П., Дайс Дж. (2006). Протеолитические и липолитические реакции на голодание. Питание 22 (7–8): 830–44.
↑ 44,0 44,1 Корнберг Х., Кребс Х. (1957). Синтез компонентов клетки из C2-звеньев с помощью модифицированного цикла трикарбоновых кислот. Nature 179 (4568): 988–91.
↑ Радемахер Т., Парех Р., Двек Р. (1988). Гликобиология. Annu Rev Biochem 57 : 785–838.
↑ Опденаккер Г., Радд П., Понтинг К., Двек Р. (1993). Концепции и принципы гликобиологии. Faseb J 7 (14): 1330–7.
↑ МакКонвилл М, Менон А (2000). Последние разработки в клеточной биологии и биохимии липидов гликозилфосфатидилинозитола (обзор). Mol Membr Biol 17 (1): 1–16.
↑ Чирала С., Вакил С. (2004). Структура и функция синтазы жирных кислот животных. Липиды 39 (11): 1045–53.
↑ Белый С., Чжэн Дж., Чжан И (2005). Структурная биология биосинтеза жирных кислот типа II. Annu Rev Biochem 74 : 791–831.
↑ Ольрогге Дж., Яворски Дж. (1997). Регуляция синтеза жирных кислот. Annu Rev Plant Physiol Plant Mol Biol 48 : 109–136.
↑ Дубей В., Бхалла Р., Лутра Р. (2003). Обзор немевалонатного пути биосинтеза терпеноидов у растений. J Biosci 28 (5): 637–46.
↑ 52,0 52,1 Кузуяма Т., Сето Х. (2003). Разнообразие биосинтеза изопреновых единиц. Nat Prod Rep 20 (2): 171–83.
↑ Grochowski L, Xu H, White R (2006).Methanocaldococcus jannaschii использует модифицированный мевалонатный путь для биосинтеза изопентенилдифосфата. Дж. Бактериол 188 (9): 3192–8.
↑ Lichtenthaler H (1999). 1-D-дезокси-D-ксилулозо-5-фосфатный путь биосинтеза изопреноидов в растениях. Annu Rev Plant Physiol Plant Mol Biol 50 : 47–65.
↑ 55,0 55,1 Schroepfer G (1981). Биосинтез стеролов. Annu Rev Biochem 50 : 585–621.
↑ Лис Н., Скэггс Б., Кирш Д., Бард М. (1995). Клонирование поздних генов пути биосинтеза эргостерола Saccharomyces cerevisiae — обзор. Липиды 30 (3): 221–6.
↑ Guyton, Arthur C .; Джон Э. Холл (2006). Учебник медицинской физиологии , 855–6, Филадельфия: Elsevier.
↑ Ибба М., Сёлль Д. (2001). Возрождение синтеза аминоацил-тРНК. EMBO Rep 2 (5): 382-7.
↑ Lengyel P, Söll D (1969). Механизм биосинтеза белка. Бактериол Ред. 33 (2): 264–301.
↑ 60,0 60,1 Рудольф Ф (1994). Биохимия и физиология нуклеотидов. J Гайка 124 (1 доп.): 124S – 127S. Zrenner R, Stitt M, Sonnewald U, Boldt R (2006). Биосинтез и разложение пиримидинов и пуринов в растениях. Анну Рев Завод Биол 57 : 805–36.
↑ Стасолла К., Катахира Р., Торп Т., Ашихара Х (2003). Метаболизм пуриновых и пиримидиновых нуклеотидов у высших растений. J Plant Physiol 160 (11): 1271–95.
↑ Testa B, Krämer S (2006). Биохимия метаболизма лекарств — введение: часть 1. Принципы и обзор. Chem Biodivers 3 (10): 1053–101.
↑ Дэниэлсон П. (2002). Суперсемейство цитохромов P450: биохимия, эволюция и метаболизм лекарств у человека. Curr Drug Metab 3 (6): 561–97.
↑ King C, Rios G, Green M, Tephly T (2000). UDP-глюкуронозилтрансферазы. Curr Drug Metab 1 (2): 143–61.
↑ Шихан Д., Мид Дж., Фоли В., Дауд С. (2001). Структура, функция и эволюция трансфераз глутатиона: значение для классификации не млекопитающих членов древнего суперсемейства ферментов. Biochem J 360 (Pt 1): 1–16.
↑ Galvão T, Mohn W, de Lorenzo V (2005). Изучение генофонда микробной биодеградации и биотрансформации. Trends Biotechnol 23 (10): 497–506.
↑ Янссен Д., Динкла И., Поеларендс Г., Терпстра П. (2005). Бактериальная деградация ксенобиотических соединений: эволюция и распространение новых ферментативных активностей. Environ Microbiol 7 (12): 1868–82.
↑ Дэвис К. (1995). Окислительный стресс: парадокс аэробной жизни. Biochem Soc Symp 61 : 1–31.
↑ Tu B, Вайсман Дж. (2004). Окислительный фолдинг белков у эукариот: механизмы и последствия. J Cell Biol 164 (3): 341–6.
↑ Sies H (1997). Окислительный стресс: оксиданты и антиоксиданты. Exp Physiol 82 (2): 291–5.
↑ Vertuani S, Angusti A, Manfredini S (2004).Сеть антиоксидантов и про-антиоксидантов: обзор. Curr Pharm Des 10 (14): 1677–94.
↑ фон Штокар У., Лю Дж. (1999). Всегда ли микробная жизнь питается отрицательной энтропией? Термодинамический анализ роста микробов. Biochim Biophys Acta 1412 (3): 191–211.
↑ Демирель Ю., Сандлер С. (2002). Термодинамика и биоэнергетика. Biophys Chem 97 (2–3): 87–111.
↑ Альберт Р. (2005). Безмасштабные сети в клеточной биологии. J Cell Sci 118 (Pt 21): 4947–57.
↑ Бренд M (1997). Регуляционный анализ энергетического обмена. J Exp Biol 200 (Pt 2): 193–202.
↑ Soyer O, Salathé M, Bonhoeffer S (2006). Сети передачи сигналов: топология, реакция и биохимические процессы. J Theor Biol 238 (2): 416–25.
↑ 78,0 78,1 Солтер М., Ноулз Р., Погсон С. (1994). Метаболический контроль. Очерки Biochem 28 : 1–12.
↑ Вестерхофф Х, Гроен А., Вандерс Р. (1984). Современные теории метаболического контроля и их приложения (обзор). Biosci Rep 4 (1): 1–22.
↑ Фелл Д., Томас С. (1995). Физиологический контроль метаболического потока: требование для многоузловой модуляции. Biochem J 311 (Pt 1) : 35–9.
↑ Хендриксон В. (2005). Передача биохимических сигналов через клеточные мембраны. Q Rev Biophys 38 (4): 321–30.
↑ Коэн П. (2000). Регуляция функции белков с помощью многоузлового фосфорилирования — обновление за 25 лет. Trends Biochem Sci 25 (12): 596–601.
↑ Линхард Дж., Слот J, Джеймс Д., Мюклер М. (1992).Как клетки поглощают глюкозу. Sci Am 266 (1): 86–91.
↑ Roach P (2002). Гликоген и его метаболизм. Curr Mol Med 2 (2): 101–20.
↑ Ньюгард С., Брэди М., О’Догерти Р., Салтиэль А. (2000). Организация утилизации глюкозы: новые роли нацеливающих на гликоген субъединиц протеинфосфатазы-1. Диабет 49 (12): 1967–77.
↑ Романо А., Конвей Т. (1996).Эволюция метаболических путей углеводов. Res Microbiol 147 (6–7): 448–55.
↑ Кох А (1998). Как появились бактерии ?. Adv Microb Physiol 40 : 353–99.
↑ Ouzounis C, Kyrpides N (1996). Возникновение основных клеточных процессов в эволюции. FEBS Lett 390 (2): 119–23.
↑ Caetano-Anolles G, Kim HS, Mittenthal JE (2007). Происхождение современных метаболических сетей установлено на основе филогеномного анализа белковой архитектуры. Proc Natl Acad Sci USA 104 (22): 9358–63.
↑ Schmidt S, Sunyaev S, Bork P, Dandekar T (2003). Метаболиты: рука помощи на пути эволюции ?. Trends Biochem Sci 28 (6): 336–41.
↑ Light S, Краулис П. (2004). Сетевой анализ эволюции метаболических ферментов у Escherichia coli. BMC Bioinformatics 5 : 15. Алвес Р., Шалейл Р., Штернберг М. (2002).Эволюция ферментов в метаболизме: сетевая перспектива. J Mol Biol 320 (4): 751–70.
↑ Kim HS, Mittenthal JE, Caetano-Anolles G (2006). MANET: отслеживание эволюции белковой архитектуры в метаболических сетях. BMC Bioinformatics 19 (7): 351.
↑ Teichmann SA, Rison SC, Thornton JM, Riley M, Gough J, Chothia C (2001). Низкомолекулярный метаболизм: ферментная мозаика. Trends Biotechnol 19 (12): 482–6.
↑ Спирин В, Гельфанд М, Миронов А, Мирный Л (2006). Метаболическая сеть в эволюционном контексте: многомасштабная структура и модульность. Proc Natl Acad Sci USA 103 (23): 8774–9.
↑ Лоуренс Дж. (2005). Общие темы в геномных стратегиях патогенов. Curr Opin Genet Dev 15 (6): 584–8. Wernegreen J (2005). Хорошо это или плохо: геномные последствия внутриклеточного мутуализма и паразитизма. Curr Opin Genet Dev 15 (6): 572–83.
↑ Пал С, Папп Б, Леркер М., Чермели П., Оливер С., Херст Л. (2006). Вероятность и необходимость эволюции минимальных метаболических сетей. Природа 440 (7084): 667–70.
↑ Ренни М (1999). Введение в использование индикаторов в питании и обмене веществ. Proc Nutr Soc 58 (4): 935–44.
↑ Phair R (1997).Разработка кинетических моделей в нелинейном мире молекулярной биологии клетки. Метаболизм 46 (12): 1489–95.
↑ Стерк Л., Ромбаутс С., Вандепоэль К., Рузе П., Ван де Пер Y (2007). Сколько генов у растений (… и почему они там) ?. Curr Opin Plant Biol 10 (2): 199–203.
↑ Бородина И., Нильсен Дж. (2005). От геномов к in silico клеткам через метаболические сети. Curr Opin Biotechnol 16 (3): 350–5.
↑ Gianchandani E, Brautigan D, Papin J (2006). Системный анализ характеризует интегрированные функции биохимических сетей. Trends Biochem Sci 31 (5): 284–91.
↑ Дуарте, Северная Каролина, Беккер С.А., Джамшиди Н., и др. (февраль 2007 г.). Глобальная реконструкция метаболической сети человека на основе геномных и библиомических данных. Proc. Natl. Акад. Sci. США 104 (6): 1777–82.
↑ Го К.И., Кусик М.Э., Валле Д., Чайлдс Б., Видал М., Барабаши А.Л. (май 2007 г.).Сеть болезней человека. Proc. Natl. Акад. Sci. США 104 (21): 8685–90.
↑ Ли Д.С., Пак Дж., Кей К.А., Христакис Н.А., Олтвай З.Н., Барабаши А.Л. (июль 2008 г.). Влияние топологии метаболической сети человека на сопутствующие заболевания. Proc. Natl. Акад. Sci. США 105 (29): 9880–9885.
↑ Thykaer J, Nielsen J (2003). Метаболическая инженерия производства бета-лактама. Metab Eng 5 (1): 56–69. González-Pajuelo M, Meynial-Salles I, Mendes F, Andrade J, Vasconcelos I, Soucaille P (2005). Метаболическая инженерия Clostridium acetobutylicum для промышленного производства 1,3-пропандиола из глицерина. Metab Eng 7 (5–6): 329–36. Кремер М., Бонгертс Дж., Бовенберг Р., Кремер С., Мюллер Ю., Орф С., Вубболтс М., Равен Л. (2003). Метаболическая инженерия для микробиологического производства шикимовой кислоты. Metab Eng 5 (4): 277–83.
↑ Коффас М., Роберж С., Ли К., Стефанопулос Г. (1999). Метаболическая инженерия. Annu Rev Biomed Eng 1 : 535–57.
↑ Метаболизм. Электронный этимологический словарь. URL-адрес, доступ к которому осуществлен 20 февраля 2007 г.
↑ Д-р Абу Шади Аль-Руби (1982), «Ибн ан-Нафис как философ», Симпозиум по Ибн аль-Нафису , Вторая Международная конференция по исламской медицине: Исламская медицинская организация, Кувейт (см. Ибнул-Нафис Ас. Философ, Энциклопедия исламского мира [1]).
↑ Экноян Г (1999). Санторио Санкториус (1561–1636) — отец-основатель исследований метаболического баланса. Am J Nephrol 19 (2): 226–33.
↑ Уильямс, Х. С. (1904) История науки: в пяти томах. Том IV: Современное развитие химических и биологических наук, Харпер и братья (Нью-Йорк) Проверено 26 марта 2007 г.
↑ Дубош Дж. (1951). Луи Пастер: Свободное копье науки, Голланц. Цитируется в Манчестере К.Л. (1995) Луи Пастер (1822–1895) — случайность и подготовленный ум. Trends Biotechnol 13 (12): 511–515.
↑ Кинне-Саффран Э., Кинне Р. (1999). Витализм и синтез мочевины. От Фридриха Велера до Ганса А. Кребса. Am J Nephrol 19 (2): 290–4.
↑ Нобелевская лекция Эдуарда Бухнера 1907 г. на http://nobelprize.org Доступно 20 марта 2007 г.
↑ Корнберг Х (2000). Кребс и его троица циклов. Nat Rev Mol Cell Biol 1 (3): 225–8.
↑ Krebs HA, Henseleit K (1932) «Untersuchungen über die Harnstoffbildung im tierkorper». Z. Physiol. Chem. 210, 33–66. Krebs H, Johnson W (1937). Метаболизм кетоновых кислот в тканях животных. Biochem J 31 (4): 645–60.
Вводный
Роуз С. и Милеусник Р., Химия жизни. (Penguin Press Science, 1999), ISBN 0-14027-273-9
Шнайдер, Э.Д. и Саган Д., Into the Cool: Energy Flow, Thermodynamics, and Life. (University Of Chicago Press, 2005), ISBN 0-22673-936-8
Lane, N., Кислород: молекула, которая создала мир. (Oxford University Press, США, 2004), ISBN 0-19860-783-0
Продвинутый
Прайс Н. и Стивенс Л., Основы энзимологии: клеточная и молекулярная биология каталитических белков. (Oxford University Press, 1999), ISBN 0-19850-229-X
Берг, Дж.Тимочко Дж. И Страйер Л., Биохимия. (W. H. Freeman and Company, 2002), ISBN 0-71674-955-6
Кокс, М. и Нельсон, Д. Л., Ленингер Принципы биохимии. (Palgrave Macmillan, 2004), ISBN 0-71674-339-6
Брок, Т. Д. Мэдиган, М. Т. Мартинко, Дж. И Паркер Дж., Биология микроорганизмов Брока. (Бенджамин Каммингс, 2002), ISBN 0-13066-271-2
Да Силва, J.J.R.F. и Уильямс, Р. Дж. П., Биологическая химия элементов: неорганическая химия жизни. (Clarendon Press, 1991), ISBN 0-19855-598-9
Николлс, Д. Г. и Фергюсон, С. Дж., Биоэнергетика. (Academic Press Inc., 2002), ISBN 0-12518-121-3
Внешние ссылки
Общая информация Глоссарии и словари Метаболизм человека Базы данных Метаболические пути
Шаблон: Биохимические семьи
Шаблон: Ферменты пентозофосфатного пути
Шаблон: Ферменты метаболизма фруктозы и галактозы
Шаблон: Ферменты метаболизма гликозаминогликанов
Шаблон: Ферменты метаболизма гликопротеинов
Шаблон: Ферменты метаболизма гликолипидов / сфинголипидов
Шаблон: Ферменты метаболизма эйкозаноидов
Шаблон: Ферменты липидного обмена
Шаблон: ферменты метаболизма кетонов и холестерина
Шаблон: Ферменты цикла мочевины
Шаблон: Ферменты метаболизма нейротрансмиттеров
Шаблон: Ферменты метаболизма нуклеотидов
Шаблон: Ферменты метаболизма порфиринов
Шаблон: Ферменты немевалонатного пути
Шаблон: Метаболизм витаминов, коферментов и кофакторов.
Nerdfighteria Wiki — метаболизм и питание, часть 1: ускоренный курс A&P № 36
Я вешу около восьмидесяти килограммов.Большую часть этого, скажем, шестьдесят четыре процента составляет вода, но вы не можете сказать, глядя на нее. Что касается организмов, мне нравится думать, что я выгляжу довольно солидно. После воды следующая по величине доля во мне — это белок, около шестнадцати процентов. И не только в моих мышцах, но и в таких вещах, как крошечные натрий-калиевые насосы в моих нейронах, гемоглобин в моей крови и ферменты, управляющие химическими реакциями в каждой из моих 37 триллионов клеток.
И еще шестнадцать процентов меня — это жир, с которым я полностью согласен, четыре процента меня — это минералы, такие как кальций и фосфор в моих костях и железо в моей крови.И один процент — это углеводы, большая часть которых либо потребляется, когда я говорю с вами, либо остается в виде гликогена, ожидая своего использования.
Но вот в чем дело. Не то чтобы я просто съела восемьдесят килограммов еды, а потом все это произошло. Вместо этого мое тело, как и ваше, постоянно накапливает материал; извлекая часть его для хранения, сжигая часть для получения энергии и избавляясь от остального.
Но даже то, за что держится мое тело, не вечно. Некоторые химические вещества, которые я поглощаю с пищей, в конечном итоге становятся частью меня, но ферменты изнашиваются, мембраны разрушаются, а ДНК окисляется.Итак, они выбрасываются, и мне нужно больше этих химикатов, чтобы восстановить материал, который я потерял.
В результате в течение моей жизни мои клетки будут синтезировать примерно 225-450 килограммов белка. Это как три, четыре или пять отдельных блюд — только из белка. И все белки, жиры, углеводы и нуклеиновые кислоты, которые составляют меня, конечно же, происходят из пищи. И каждый организм должен продолжать поглощать и расщеплять пищу, чтобы пополнять запасы сырья, необходимого для выживания.
И вся эта деятельность требует энергии, которую мы также получаем от еды. Итак, как наши тела на самом деле превращают то, что мы едим, в энергию и сырье? Ответ — нескончаемая серия реакций, направленных на выполнение двух жизненно важных и полностью противоречащих друг другу вещей. Один набор химических реакций разрушает реагенты, которые вы им даете, превращая большие сложные вещества в молекулярный мусор. А другой набор собирает эти обломки в новые и более крупные продукты, которые снова собираются вместе, чтобы сделать вас.
Итак, наши тела постоянно изобретают себя заново в состоянии постоянной утраты, но также всегда восстанавливаются. И хотя все это происходит на клеточном уровне, последствия вряд ли могут быть более серьезными. В этих двух наборах реакций все, что мы узнали о пищеварительной, эндокринной, кровеносной и дыхательной системах, действительно начинает объединяться. Вместе эти процессы составляют ваш метаболизм.
[Intro]
Теперь научное слово «метаболизм» приобрело значение в просторечии, но метаболизм — это не что-то одно.Люди говорят о метаболизме как о том, как быстро ваше тело сжигает топливо, содержащееся в пище, или насколько высок ваш личный уровень энергии, и это нормально для использования личными тренерами и журналами по фитнесу.
Но физиологически метаболизм описывает все биохимические реакции, происходящие в вашем теле. И, что, возможно, более важно, он примиряет два конфликтующих химических процесса, которые всегда одновременно происходят внутри вас.
Одна из этих химических сил — анаболизм.Анаболические реакции создают вещи и потребляют энергию. Это процессы, которые берут небольшие мономерные строительные блоки из вашей пищи, такие как моносахариды, жирные и аминокислоты, и превращают их в более крупные и сложные полимеры, такие как углеводы, жиры и белки, которые используются в ваших клетках.
Затем, когда вам нужны новые строительные блоки или вам нужно высвободить немного энергии, эти полимеры в вашем теле или новые в вашей пище разрушаются в результате катаболических реакций. Процессы катаболизма разрушают более крупные молекулы и, разрывая их связи, высвобождают энергию, необходимую вам, чтобы оставаться в тепле, двигаться и обеспечивать себя топливом для восстановления этих полимеров.
Если честно, ваш метаболизм очень похож на сизиф. Это действительно много работает, но никогда не заканчивается. И валун, который ваш внутренний Сизиф толкает в гору и наблюдает, как падает вниз, это питательные вещества, молекулы, которые ваше тело навсегда расщепляет, а затем восстанавливает только для того, чтобы они снова распались.
И эти питательные вещества, материалы, которые необходимы вашему организму для создания, поддержания и восстановления, делятся на шесть основных групп. По объему большая часть того, что мы потребляем и составляет наши тела, — это вода, так что это, возможно, самое важное питательное вещество.
Также есть витамины, соединения, которые бывают либо в жирорастворимой, либо в водорастворимой форме. Они не используются в качестве строительных блоков или для получения энергии, но они необходимы, помогая организму использовать другие питательные вещества, которые делают эти вещи. Витамин С, например, помогает усвоению железа, витамин К имеет решающее значение для свертывания крови, а некоторые витамины группы В важны для производства АТФ из глюкозы.
Минералы, как и витамины, не являются топливом, но у них есть множество других функций.Кальций, магний и фосфор укрепляют кости и зубы, в то время как железо, конечно, имеет решающее значение для гемоглобина, плюс калий, натрий и хлор помогают поддерживать баланс pH вашего тела и используются в потенциалах действия.
Вода, витамины и минералы необходимы. Но три основных питательных вещества, о которых все всегда говорят, те, которые вы найдете на этикетках продуктов питания, от овсянки до пирожных, — это углеводы, липиды и белки.
Большинство углеводов, которые вы когда-либо ели, за исключением лактозы в молоке, изначально поступали из растений.Моносахариды и дисахариды поступают из фруктов, меда, сахарной свеклы и сахарного тростника, а полисахариды крахмала — из овощей и зерна. Главное, что вам нужно знать, это то, что моносахариды, глюкоза, являются основным молекулярным топливом, необходимым вашим клеткам для производства АТФ. АТФ — это молекула, которую ваши клетки используют для запуска анаболических реакций, когда им нужно производить новые полимеры или делать что-то еще, будь то работа натрий-калиевого насоса или отсоединение головки миозиновой нити для сокращения мышцы.
Но АТФ слишком нестабилен для хранения, поэтому клетки часто накапливают энергию в форме глюкозы, которую они затем могут катаболизировать и преобразовывать в АТФ, когда они в ней нуждаются.
Некоторые из ваших клеток могут получать энергию из жиров, но многие из наиболее важных из них, такие как нейроны и эритроциты, питаются исключительно глюкозой. Итак, по этой причине большая часть углеводов, которые усваиваются вашим кишечником, превращаются в глюкозу. Но, если в этом нет необходимости, эта энергия также может накапливаться в виде гликогена в печени и мышцах или преобразовываться в глицерин и жирные кислоты для производства триглицеридных жиров.
И хотя, похоже, идет какая-то маркетинговая война против диетических жиров, они нам определенно нужны. Жиры в жировой ткани, конечно же, накапливают энергию, но они также накапливают жирорастворимые витамины и смягчают ваши органы. Липиды также образуют миелин, изолирующий нейроны в вашем мозгу и по всему телу, а также масло в вашей коже. И они обеспечивают жизненно важную калорийность грудного молока.
Но есть и другие важные липиды, такие как холестерин, который является предшественником таких веществ, как тестостерон и эстроген.И, конечно же, фосфолипиды, которые используются для клеточной мембраны в каждой из трех десятков или около того триллионов клеток, которые у вас есть.
Так вот, если вы любите есть мясо, много жира, который вы глотаете, может происходить из-за этого, но угадайте, что. В растениях тоже есть жир. Растения используют липиды для хранения энергии, как и мы, за исключением того, что они делают это во фруктах, орехах и семенах, которые, если подумать, похожи на грудное молоко растений; еда для их растущих младенцев.
В любом случае, когда вы едите липиды, ваше тело расщепляет триглицериды на глицерин и жирные кислоты.Затем эти молекулы могут быть переработаны и использованы для производства АТФ, или они могут быть преобразованы в другие виды жирных кислот, которые затем ваши клетки могут собрать в ваши собственные триглицериды или фосфолипиды.
И ваша печень отлично превращает одну жирную кислоту в другую, но есть некоторые, которые она просто не может синтезировать. Например, жирные кислоты Омега 6 и 3 называются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваше тело не может их вырабатывать, поэтому их нужно принимать внутрь. Они превращаются во всевозможные полезные молекулы, такие как те, которые используются для образования синапсов в головном мозге и для передачи сигналов о воспалении в процессе заживления.
Но если углеводы обеспечивают энергию, а жиры изолируют и накапливают энергию, то почти все остальное делается с помощью белков. Они составляют основную часть ваших мышц и соединительной ткани, но они также являются тем, из чего состоят ионные каналы и насосы в ваших нейронах и мышечных клетках, и они составляют ваши ферменты, которые отвечают практически за все химические реакции в вашем организме. тело.
Другими словами, ваше тело работает на белке, и в значительной степени это белок. С точки зрения питания, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и злаки особенно богаты белком.Но поскольку все, что мы едим, когда-то было живым, и каждая клетка каждого живого существа содержала белок, пока вы едите цельную пищу, вы хотя бы частично восполняете запасы белка.
Может показаться, что вам нужно есть мышцы, чтобы создавать мышцы, или есть ферменты, чтобы производить ферменты, но это не так. Поскольку все ваши белки состоят всего из двадцати аминокислот, различия между тысячами уникальных белков заключаются просто в последовательности этих аминокислот.
И, конечно же, у вас есть специализированная молекула, которая знает, какие аминокислоты соединить вместе и в каком порядке, чтобы получить определенный белок. Это называется ДНК.
Когда вы потребляете гамбургер, например, белок актин в мясе катаболизируется до составляющих его аминокислот, которые смешиваются со всеми аминокислотами из всех других белков мяса, таких как коллаген и эластин, титан и миозин, а также все белки из булочки, помидора и майонеза.
Эти аминокислоты затем повторно собираются с помощью анаболических реакций в ваши собственные, но несколько иные белки, как это определено вашей ДНК. Каждая клетка подобна придирчивому маленькому Гордону Рэмси, и в ней должны быть все необходимые аминокислоты, каждый присутствующий ингредиент, прежде чем она даже подумает о том, чтобы начать производить белок.
И, как и в случае с липидами, ваши клетки могут импровизировать и преобразовывать одни аминокислоты в другие, если им не хватает ингредиента. Однако есть девять незаменимых аминокислот, которые нельзя получить из других, и их нужно есть.
Многие продукты не содержат незаменимых аминокислот. Но когда вы комбинируете продукты, такие как бобы и рис, или макароны и сыр, вы получаете все незаменимые аминокислоты, что важно, потому что помните, что после воды вы в основном состоите из белка, порядка шестнадцати процентов.
А как насчет одного процента из вас? Углеводы? Как эта крошечная часть вас в конечном итоге создает всю энергию — вот что мы узнаем в следующий раз.
Но пока вы узнали все о жизненно важных питательных веществах, включая воду, витамины, минералы, углеводы, жиры и белки, а также о том, как анаболические реакции создают структуры и требуют энергии, в то время как катаболические реакции разрывают все на части и высвобождают. энергия.И вместе эти конкурирующие силы образуют удивительно противоречивый процесс, известный как метаболизм.
Спасибо нашему директору по обучению Линнеа Боев и всем нашим покровителям Patreon, чьи ежемесячные взносы помогают сделать ускоренный курс возможным не только для них самих, но и для всех во всем мире. Если вам нравится ускоренный курс и вы хотите, чтобы мы продолжали снимать подобные видео, перейдите на страницу patreon.com/crashcourse.
Этот эпизод был снят в студии ускоренного курса доктора Шерил К. Кинни.Его написала Кэтлин Йель под редакцией Блейка де Пастино, нашим консультантом является доктор Брэндон Джексон. Режиссером выступил Николас Дженкинс, редактировала Николь Суини, наш звукорежиссер Майкл Аранда, а команда графиков — Thought Cafe.
Хейли — Stardew Valley Wiki
“
«Богатство и популярность в старших классах сделали Хейли немного тщеславной и эгоцентричной. У нее есть склонность судить людей по поверхностным причинам.Но не слишком ли поздно для нее открывать более глубокий смысл жизни? Есть ли в этой покрытой конфетами оболочке веселая, непредубежденная молодая женщина? »
— Обновление для разработчиков № 12
Хейли — сельский житель, живущий в городе Пеликан. Она одна из двенадцати персонажей, за которых можно выйти замуж.
График
Ее поведение меняется, если на улице идет дождь или снег. Она не пойдет к фонтану со вторника по воскресенье, если идет дождь.
Ее дом обычно открывается с 9 утра до 8 вечера.Если она внутри, когда дверь заперта, а вы нет, она будет для вас недоступна.
Пружина
Понедельник
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
10:00
выходит из комнаты, чтобы пойти на кухню
11:00
Выходя из дома, чтобы пойти к реке к югу от ранчо Марни
12:20
У реки к югу от ранчо Марни, фотографируем
16:30
Отправляется домой
17:50
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
23:00
ложится спать
вторник
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
11:00
Выходим из дома к фонтану
12:20
У фонтана слева от Общинного центра
16:30
Отправляется домой
17:50
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
22:30
ложится спать
среда
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
12:10
В гостиной
12:30
Покидает дом, чтобы стоять у фонтана
16:30
Оставляет фонтан, чтобы вернуться домой
17:30
Прибыл домой
17:50
Тумбы на кухне
20:20
В ее комнате
22:30
ложится спать
четверг
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
11:00
Выходим из дома к фонтану
12:20
У фонтана слева от Общинного центра
16:30
Отправляется домой
17:50
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
22:30
ложится спать
Пятница
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
11:00
Выходим из дома к фонтану
12:20
У фонтана слева от Общинного центра
16:30
Отправляется домой
17:50
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
22:30
ложится спать
суббота
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
11:00
Выходим из дома к фонтану
12:20
У фонтана слева от Общинного центра
16:30
Отправляется домой
17:50
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
22:30
ложится спать
Воскресенье
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
11:00
Выходим из дома к фонтану
12:20
У фонтана слева от Общинного центра
16:30
Отправляется домой
17:50
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
22:30
ложится спать
Лето
Понедельник
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
10:30
Выходя из дома, чтобы пойти на пляж
11:50
На пляже, вверху слева
13:30
Идет к киоску с мороженым Алекса
14:30
В киоске с мороженым Alex, рядом с музеем / библиотекой
17:00
Отправляется домой
18:20
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
23:00
ложится спать
вторник
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
10:30
Выходя из дома, чтобы пойти на пляж
11:50
На пляже, вверху слева
13:30
Идет к киоску с мороженым Алекса
14:30
В киоске с мороженым Alex, рядом с музеем / библиотекой
17:00
Отправляется домой
18:20
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
23:00
ложится спать
среда
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
12:10
В гостиной
16:40
На кухне
20:20
В ее комнате
22:30
ложится спать
четверг
Время
Расположение
9:00
В ее комнате.
10:30
Выходя из дома, чтобы пойти на пляж
11:50
На пляже, вверху слева
13:30
Идет к киоску с мороженым Алекса
14:30
В киоске с мороженым Alex, рядом с музеем / библиотекой
17:00
Отправляется домой
18:20
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
23:00
ложится спать
Пятница
Время
Расположение
9:00
В ее комнате.
10:30
Выходя из дома, чтобы пойти на пляж
11:50
На пляже, вверху слева
13:30
Идет к киоску с мороженым Алекса
14:30
В киоске с мороженым Alex, рядом с музеем / библиотекой
17:00
Отправляется домой
18:20
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
23:00
ложится спать
суббота
Время
Расположение
9:00
В ее комнате.
10:30
Выходя из дома, чтобы пойти на пляж
11:50
На пляже, вверху слева
13:30
Идет к киоску с мороженым Алекса
14:30
В киоске с мороженым Alex, рядом с музеем / библиотекой
17:00
Отправляется домой
18:20
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
23:00
ложится спать
Воскресенье
Время
Расположение
9:00
В ее комнате.
10:30
Выходя из дома, чтобы пойти на пляж
11:50
На пляже, вверху слева
13:30
Идет к киоску с мороженым Алекса
14:30
В киоске с мороженым Alex, рядом с музеем / библиотекой
17:00
Отправляется домой
18:20
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
23:00
ложится спать
Падение
Понедельник
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
10:20
На кухне
11:00
Выходя из дома, чтобы пойти к реке к югу от ранчо Марни
12:20
У реки к югу от ранчо Марни, фотографируем
16:30
Отправляется домой
17:50
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
23:00
ложится спать
среда
Время
Расположение
9:00
В ее комнате
12:10
В гостиной
16:40
На кухне
20:20
В ее комнате
22:30
ложится спать
Вторник, четверг, пятница, суббота, воскресенье
Время
Расположение
11:00
Выходим из дома к фонтану
12:20
У фонтана слева от Общинного центра
16:30
Отправляется домой
17:50
Дома готовим ужин
20:20
В ее комнате
22:30
ложится спать
Зима
Понедельник
Время
Расположение
10:30
Встань с постели
12:00
идет на кухню
13:00
На кухне
19:00
Выходит из комнаты
вторник
Время
Расположение
11:00
В ее комнате
12:00
идет на кухню
17:10
На кухне
20:00
В гостиной
среда
Время
Расположение
10:00
Ее Комната
11:00
Выходим из дома к фонтану
12:20
У фонтана слева от Общинного центра
16:30
Отправляется домой
17:50
Дома готовим ужин
20:00
Возвращается в свою комнату
четверг
Время
Расположение
10:30
встает с постели
12:00
Покидает комнату, идет на кухню
16:00
Покидает кухню, идет в свою комнату
Пятница
Время
Расположение
10:30
Встань с постели
12:00
Иди на кухню
16:00
идет в свою комнату
19:00
Выходит из комнаты
суббота
Время
Расположение
9:00
Ее Комната
12:00
выходит из комнаты, идет на кухню
16:00
выходит из кухни, идет в свою комнату
19:00
выходит из комнаты в гостиной
22:00
ложится спать
Воскресенье
Время
Расположение
12:00
переходит из спальни на кухню
14:00
На кухне
17:00
в ее спальне
19:00
оставляет спальню, в гостиной
Отклонения
Дождь
Время
Расположение
10:30
Просыпается и стоит у комода в своей спальне.
11:30
Переходит к туалетному столику в своей спальне.
12:00
Выходит из комнаты и идет на кухню.
16:00
Возвращается в свою комнату.
19:00
Выходит из комнаты и выходит в гостиную.
22:00
Идет спать.
Зима
Время
Расположение
11:30
Клиника Харви
16:00
Идет домой
Зима 16
Время
Расположение
10:30
Просыпается и стоит у комода в своей спальне.
11:30
Переходит к туалетному столику в своей спальне.
12:00
Выходит из комнаты и идет на кухню.
16:30
Посещает ночной рынок.
00:00
Возвращается домой.
Брак
Понедельник
Время
Расположение
6:00
Дома
9:30
Начать выходить из дома
22:40
Прибытие Уиллоу Лейн
15:40
Start Leaving Willow Lane
17:00
Вернуться домой
22:00
ложится спать
Отношения
Хейли живет со своей сестрой Эмили, и вместе они заботятся о доме своих родителей, которые путешествовали по миру последние два года.Хейли дружит с Алексом.
Подарки
Основная статья: Дружба
См. Также: Список всех подарков
Вы можете дарить Хейли до двух подарков в неделю (плюс один на
ее
день рождения), который будет повышать или понижать
ее
дружба с тобой. Подарки на
ее
день рождения (Весна 14) будет иметь 8-кратный эффект и покажет уникальный диалог. За любимые или понравившиеся подарки Хейли скажет
“
«Ты вспомнил мой день рождения? Я впечатлен.Спасибо.»
“
«О, у меня сегодня день рождения? Я думаю, это так. Спасибо. Это мило.»
Для нейтральных подарков Хейли скажет
“
«На день рождения? Спасибо.»
Для подарков, которые не нравятся или ненавидят, Хейли скажет
“
«У меня день рождения, и ты мне это даришь? Это какая-то шутка?»
Любовь
“
«О боже, это моя любимая вещь!»
Нравится
“
«* вздох *…для меня? Спасибо!»
Нейтраль
“
«Спасибо. Обожаю подарки ».
Не нравится
“
«Ух … это такой глупый подарок».
* Обратите внимание, что яйца динозавров считаются артефактами, а не яйцами для подарков.
Ненависть
Сердечные события
Два сердца
Войдите в дом Хейли и Эмили, когда они оба будут там.
Детали
Хейли и Эмили ругаются из-за уборки под подушками дивана, когда вы приедете. Эмили расстроена тем, что Хейли отказывается чистить подушки. Хейли говорит, что убирала их на прошлой неделе, а Эмили думает, что Хейли ведет себя по-детски. Вам поручено разрешить конфликт.
«Хватит ныть, просто почисти!» (-50 дружбы.) Хейли сердито бросается прочь, а Эмили чистит подушки.
«Хейли, почему бы тебе не сделать это раз в неделю?» (+30 дружбы) Оба согласны, хотя Хейли не в восторге от этого.
«Эмили, выбирай большую дорогу и сделай это на этот раз». (-30 дружбы) Хейли расстроена тем, что вы намекнули, что она ведет себя по-детски. Эмили чистит подушки.
Четыре сердца
Войдите в дом Хейли, когда она там.
Детали
Хейли пытается открыть банку и просит вашей помощи.
Открыв банку, Хейли говорит, что ты сильнее, чем выглядишь. На следующий день она обычно ведет диалог о том, что нашла инструмент, который поможет ей открывать банки.
Шесть сердец
Идите на пляж с 10:00 до 16:00 в любое время года, кроме зимы.
Детали
Хейли скорбит после потери браслета прабабушки.
Браслет находится справа от хижины Эллиотта за кустом. Вернув браслет, Хейли обнимает вас и говорит, что не забудет, что вы сделали.
Восемь сердец
В солнечный день в любое время года, кроме зимы, войдите в лес Синдерсэп с 10:00 до 16:00.
Детали
Вы встречаетесь с Хейли на ранчо Марни, когда она фотографирует. Она просит вас сфотографироваться с ней и спрашивает, как подойти к корове.Она забирается на один, падает и покрывается грязью. Хейли хихикает и уходит, чтобы принять душ.
На следующее утро Хейли напишет вам письмо, в котором говорится:
“
«[Player],
Я подумал, что было бы весело написать вам записку. Вчера я так повеселился с коровами … Я начинаю понимать, почему вы выбрали жизнь фермера ! Надеюсь увидеть вас в ближайшее время. -Хейли »
Десять сердец
Войдите в дом Хейли, когда она там.
Детали
Хейли показывает вам свою темную комнату для проявки фотографий.
Хейли спрашивает, чем вы хотите сейчас заняться.
Предлагаем помочь украсить темную комнату. (Не влияет на дружбу.) Конец сцены и разочарование Хейли.
Извинитесь и уходите. (Не влияет на дружбу.)
Попробуйте поцеловать ее. (Не влияет на дружбу.) Хейли отвечает: «О, <ваше имя> … Я так долго ждала, что вы это сделаете. Минутку …» Она щелкает выключателем, комната становится в основном черной, за исключением того места, где стоите вы и Хейли, и вы оба наклоняетесь для поцелуя, когда кат-сцена заканчивается. Если вы поговорите с ней сразу после заставки, она скажет: «Это было хорошо» своим красным / краснеющим портретом.
Групповое событие десяти сердец
Поскольку ее событие с десятью сердечками также запускается в ее доме, эти два события будут происходить вместе.
Если игрок не женат и подарил букет всем доступным холостякам, поднял дружбу с каждой холостяцкой до 10 сердец и видел 10-сердечное событие каждой девичницы, то вход в Дом Хейли / Эмили вызовет кат-сцену.
Детали
Если у игрока в инвентаре есть кроличья лапка, кат-сцена будет состоять из сплетен об отношениях мэра Льюиса и Марни.
Если у игрока в инвентаре нет кроличьей лапки, все холостяки будут недовольны тем, что игрок встречается с ними одновременно.Независимо от выбора диалога (-ов) игрока, все холостяки решат дать игроку «холодную руку» в течение примерно недели после события. При общении они будут вести гневный диалог и отказываться от подарков. Примерно через неделю все девичники простят игрока, и диалоги вернутся в нормальное русло.
Это событие запускается только один раз для каждого файла сохранения. Это событие не сработает, если вы состоите в браке или подарили увядший букет или подвеску русалки одному из кандидатов на брак.
Четырнадцать сердец
Часть 1: Войдите в город с 8:00 до 15:00 в день, когда нет дождя. Часть 2: По крайней мере, через день войдите в фермерский дом с 6:20 до 17:00. Часть 3: Войдите в Пеликан-Таун с шоколадным тортом в инвентаре с 6 до 15 часов в день без дождя.
Детали
Часть 1: По пути к своему дому Хейли подслушивает разговор между Винсентом, Джасом и Пенни.Джас жалуется, что обложка ее книги по математике отваливается, и Пенни замечает, что все ее книги разваливаются. Пенни говорит: «Новые книги дорогие, поэтому нам просто придется довольствоваться тем, что у нас есть …» Винсент спрашивает: «Значит ли это, что мне не нужно делать домашнее задание?» Сцена заканчивается тем, что Хейли говорит: «В последнее время я много думал о торте …».
Часть 2:
Хейли говорит, что хочет собрать всех на благотворительную прогулку с тортом в городе в следующий солнечный день, и объясняет, что это что-то вроде музыкальных стульев, но каждый получает торт.Она просит игрока принести шоколадный торт.
Хейли отвечает: «Отлично! Встретимся завтра на городской площади, если позволит погода».
Хейли отвечает: «Что случилось с язвительным отношением? Хорошо. Ты собираешься прийти завтра с шоколадным тортом, или ты в собачьей будке. Тебе это больше нравится?»
Хейли говорит, что она приносит Pink Cake, и квест «Haley’s Cake-Walk» добавлен в журнал.
Часть 3:
Большинство жителей деревни собрались на городской площади. Джас, Винсент, Пэм, Эмили, Кэролайн, Марни, Джоди и Клинт участвуют в прогулке.После того, как игрок доставляет шоколадный торт Хейли, она останавливает прогулку и начинает раздавать призы, а Пэм получает торт игрока.
После того, как все призы были вручены, Хейли показывает, что она подслушивала разговор Пенни, и провела небольшую прогулку, чтобы собрать деньги на новые книги. Пенни благодарна Хейли и игроку за их доброту. Джас взволнован, а Винсент удручен перспективой новых книг. Затем Робин пытается убедить Льюиса снизить налог на их бизнес, поскольку образование финансируется без налогов, и Пьер присоединяется к ней против потрясенного Льюиса.
Брак
Основная статья: Брак
Выйдя замуж, Хейли переедет в фермерский дом. Как и другие кандидаты в брак, она добавит свою комнату справа от спальни. Она также разбит небольшой сад за фермерским домом, где иногда будет делать снимки.
Дождливым утром Хейли может предложить вам что-нибудь сладкое на завтрак: печенье, черничный пирог, блины, маффин с маком или кленовый батончик.По утрам, когда Хейли остается на ферме весь день, она может предложить вам на завтрак жареное яйцо, омлет, паштет, блины или хлеб. В дождливые ночи она может предложить вам ужин: похлебку, пармезан из баклажанов, жаркое из фасоли или суп из пастернака.
Цитаты
Обычный
Первая встреча
“
«О… ты тот новый фермер [мальчик / девочка], не так ли? Хм? О … Я Хейли. Хм … Если бы не эта ужасающая одежда, ты бы действительно был [милым / симпатичным]. Вообще-то, забудь.
Обычный
“
«Этот город такой маленький. Это отстой. Мне нужно проехать около двадцати миль, чтобы купить приличную одежду. Вот почему я обычно просто заказываю онлайн. Какие?»
“
«Единственное, что мне нравится в этом городе, — это пляж.”
“
«* вздох * Я действительно могу пойти на кекс прямо сейчас. Вам что-то нужно?»
“
«Я решил, что сегодня собираюсь привести в порядок свою одежду. Придется выбросить все прошлогодние стили, чтобы освободить место для новых! »
“
«Тебе не надоело бегать по ферме весь день, или чем ты там занимаешься? Я терпеть не мог так пачкаться.Хотя, возможно, ты получишь красивый загар.
“
«Я чувствую желание пойти по магазинам. Фу! Хотел бы я, чтобы здесь был торговый центр ».
“
«Моя сестра такая странная. Иногда мне интересно, связаны ли мы на самом деле ».
“
«Вы знали, что моя сестра ненавидит [предмет]? Она находит это абсолютно отвратительным.Думаю, у всех свои проблемы «.
Если женский
“
«Красивый макияж. Подожди … Ты хоть носишь? Мне скучно.»
Для мужчин
“
«Хорошая обувь. Они сделаны из пластика? Мне скучно.»
Если урожай продан Пьеру
“
«Эмили пыталась подать мне [прилагательное] [предмет] на ужин прошлой ночью… Я выбросил его, когда она не смотрела. Я не люблю здоровую пищу … »
Дождливый день
“
«Я все утро причесывала волосы … теперь дождь мог все испортить. * вздох * … Жизнь иногда бывает тяжелой ».
6+ сердец:
“
«Мне нужно новое хобби, кроме покупок.Решил расширить кругозор. Может, мне научиться играть на мини-арфе? »
“
«Раньше я жаловался на то, что этот городок такой маленький, но мне он понравился. Если бы он был намного больше, он не чувствовал бы себя сообществом ».
“
«Я приготовил ужин вчера вечером. На самом деле получилось нормально! Но я устроил на кухне огромный беспорядок… »
“
«Я подумываю подарить кучу одежды … Мне нужна сотня пар обуви».
8+ сердечек:
“
«В этом городе мне нравятся только две вещи. Один из них — пляж. Другой — секрет! * хихикать * »
“
«Вчера я нашел чайку с запутанным в сети крылом.Я, конечно, отпустил ее. Она выглядела такой беспомощной, бедняжка.
“
«Знаешь, мне, наверное, стоит больше заниматься … этот юношеский метаболизм не будет длиться вечно».
Пружина
“
«Интересно, выбросило ли сегодня утром на пляж какие-нибудь красивые ракушки? Однако это не лучшее время года для снарядов.”
“
«Я рад, что цветы начинают цвести. Эти розовые так хорошо пахнут.
Лето
“
«Я собираюсь получить такой красивый загар этим летом».
“
«Фу, вы все грязные».
“
«Гм… Да? Я тебя не слышал, думаю о другом.
“
«Если вы будете много оставаться на солнце, волосы станут светлее. Это хорошо знать! »
“
«Интересно, что Алекс сегодня делает … А? Я не заметил, что ты там стоишь.
“
«Эмили обычно готовит ужин… Но она делает такие странные вещи, как киноа.
“
«Ты носишь эту одежду каждый день?»
“
«Сегодня на небе нет облака».
“
«Сегодня так жарко! Хотел бы я немного мороженого «.
“
«Сегодня я потратил 3 часа на тренировку своей подписи.Думаю, это довольно глупо, а?
6+ сердец:
“
«Если подолгу оставаться на солнце, волосы становятся светлее … Но и загореть не хочется. Мне просто нужно много солнечного света. Все в меру, верно? »
“
«Мне лучше начать читать книги вместо журналов.Учиться — это хорошо, не правда ли? Я смотрю только на картинки ».
“
«Вчера вечером я немного поговорил с сестрой. Мне это действительно очень понравилось. Знаешь, Эмили на самом деле не такая уж странная. Думаю, у нас больше общего, чем я думал. Не говори ей, что я так сказал.
“
«Хороший день, чтобы искупаться.”
8+ сердечек:
“
«Думаю, жить в деревне не так уж и плохо. Если бы я жил в городе, я бы начал скучать по всем деревьям. [Player], мне кажется, я слишком много с тобой тусовался ».
Если игрок видел сцену с четырьмя сердцами Хейли:
“
«Привет, я нашел этот новый инструмент, чтобы открывать банки.Так что тебе больше не нужно будет мне помогать ».
Осень
“
«Уже осень?»
“
«Это мерзко, когда все эти опавшие листья становятся слизистыми».
“
«Хм … Что-то странно пахнет … Ты ведь работал на ферме, да?»
“
«О, привет.Ты что то хотел?»
“
«Я чувствую желание пойти по магазинам. *вздох*»
“
«Это пятно от травы у тебя на колене? Извини, у меня аллергия на траву ».
“
«Я никогда не был в лесу. Он грязный, и я могу получить волдырь на ноге.”
“
«Что-то пахнет землей … Ах да. Вы работаете на ферме ».
“
«Похоже, вы много и усердно работали. Почему бы тебе не взять выходной остаток дня? »
“
«Если тебе когда-нибудь будет скучно, приходи и поздоровайся.”
6+ сердец:
“
«Покупки уже не кажутся такими увлекательными, как раньше. Что со мной происходит? Хм…»
“
«Видите этот браслет? Он принадлежал моей прабабушке. Она была действительно интересной дамой.
“
«Я никогда не был в лесу, знаете ли.Когда-нибудь будет интересно его изучить ».
Если игрок видел 6 сердечных событий Хейли
“
«Я когда-нибудь говорил вам, что нашел еще один браслет моей прабабушки на чердаке? Она была действительно интересной дамой.
8+ сердечек:
“
«Мне начинает нравиться запах грязи.Разве это не странно? Думаю, это потому, что ты все время рядом ».
Зима
“
«Я хочу переехать в более теплое место».
“
«Привет. Тебе что-то нужно от меня? »
“
«Хм. Какого бренда ваша рубашка? Ой.Гм, забудь.
“
«Я хочу, чтобы кто-нибудь принес мне кофе с перечной мятой. Даже не беспокойтесь, я знаю, что вы не сможете его сделать ».
“
«Я собираюсь начать составлять список всей одежды, которая мне понадобится на следующую весну».
“
«У вас есть пони на ферме? Ой.Это неутешительно … »
“
«Единственное, что хорошо в зиме, это то, что я больше сплю. Мне нравится спать по крайней мере 10 часов каждую ночь ».
“
«Ты передашь Алекс от меня привет? Спасибо.»
“
«Вас зовут [Player], верно? Я постоянно забываю.”
“
«Привет, [игрок]. Что-нибудь интересное происходит на вашей ферме? »
6+ сердец:
“
«Думаю, я начинаю понимать, что одежда — не самое главное. Верно?
Но я все еще люблю одежду. Я имею в виду, что плохого в том, чтобы немного самовыражаться? »
“
«Может, этой весной я пожертвую часть своих юбок на благотворительность.
То есть у меня более 1000 юбок.
…какие?»
“
«Гм, если бы вы увидели Алекса, не могли бы вы сказать ему, что я сегодня занят? Спасибо.»
8+ сердечек:
“
«Я бы хотел, чтобы здесь, в долине Стэрдью, было теплее. Я мог бы переехать в другое место, но … »
“
«Как вы думаете, у вас когда-нибудь будет пони на вашей ферме?»
“
«Я рад, что у вас меньше работы зимой.Должно быть приятно сделать перерыв, а »
Знакомства / 10 сердечек:
“
«[Player], мы можем когда-нибудь отправиться в поход? Самое экзотическое место, где я был, — город Зузу ».
“
«У вас на ферме есть кролики? Кролики такие милые! »
“
«Привет, [Player]! Ты любишь детей?»
“
«[Player], я рад видеть вас сегодня.”
“
«[Игрок], ты сегодня выглядишь [грубовато / симпатично]. Мне это нравится.»
При включении
“
«Я так счастлив! Это то, о чем я всегда мечтал ».
“
«Ничего страшного. Я знаю, что у нас не может быть медового месяца, потому что о твоей ферме нужно заботиться.Я тоже теперь фермер! »
После сердечного приступа группы 10
“
«Мне нечего тебе сказать!»
“
«Ладно, ладно … Мне надоело тебя терпеть. Просто пообещай мне, что больше никогда не солгать мне.
События
Праздник яиц
“
«Этот фестиваль хороший… но что я действительно с нетерпением жду, так это Танец Цветов ».
Если женат:
“
«Я собирался съесть несколько яиц, но потом вспомнил, что нахожусь на весенней диете».
Танец цветов
“
«Я отрабатываю свои танцевальные движения … Это должно быть идеально. Я была королевой цветов последние 5 лет и пока не готова сойти с престола! »
(попросили стать партнером по танцам, отказались.)
Луау
“
«Я бы танцевал, но не хочу вспотеть».
Если женат:
“
«Уф … Я боюсь пошевелиться, иначе я могу вспотеть».
Танец лунного желе
“
«Надо было взять с собой фотоаппарат! Я всегда забываю.”
Ярмарка Stardew Valley
“
«Вы были у гадалки? Она установила свой стенд на кладбище.
Я ее уже видел … она мне кое-что рассказала .., интересное. * хихикать * »
Если женат:
“
«Вы не забыли принести хорошие вещи для нашей экспозиции в усадьбе? Надеюсь, мы выиграем в этом году »
Канун Духа
“
«Ура! Я слишком напуган.”
Если женат:
“
«Меня легко пугают … Думаю, я просто останусь здесь».
Фестиваль льда
“
«Думаю, зима не так уж плоха … играть в снегу может быть весело!»
Если женат:
“
«Brr… мои руки мерзнут от лепки этого снеговика ».
Праздник Зимней звезды
“
«Надеюсь, под деревом духов есть для меня новая камера!»
Если женат:
“
«Я? … О, я благодарен за … как насчет того, чтобы я просто показал тебе, когда мы вернемся домой сегодня вечером?»
После брака
Дни в помещении
“
«Доброе утро! Хорошо ли спалось? Думаю, сегодня я могу сломать старую камеру… освещение просто идеальное. »
“
«Доброе утро, дорогой! Приятно пахнет, правда? Я приготовил тебе завтрак! Я знаю, что ты занят своей работой. Я здесь, чтобы поддержать вас, чем смогу! »
“
«Вы спали нормально? Вы немного храпели. У меня здесь дела по дому. Хорошего дня.»
“
«Я рад, что научился получать удовольствие от уборки! Дом очень легко пачкается.Приятно чистить все до блеска. Могу я поцеловаться перед тем, как ты уйдешь? »
“
«Доброе утро, дорогой. Еще один день работы на ферме, а? Я буду думать о тебе ».
“
«Я чувствовал, что у меня нет направления в жизни, прежде чем я встретил тебя. Теперь у меня есть именно то, что я хочу ».
Дни на открытом воздухе
“
«Я всегда чувствую себя лучше всего на улице, дышу свежим воздухом… Не поймите меня неправильно, старый коттедж вашего дедушки очень красивый! Но ничто не сравнится с этим прекрасным пейзажем ».
“
«Мы должны убедиться, что ферма симпатичная! Это может быть важно … правда, дорогая? »
“
«Привет, милый! Если бы я знал больше о сельскохозяйственных работах, я бы больше вам помог. Простите! Я буду думать о тебе ».
“
«Я собираюсь почистить здесь пыль.Это должно тебе помочь, да * уф * … здесь жарко ».
“
«Не переутомляйся, дорогая. Обязательно делайте перерыв время от времени или найдите что-нибудь поесть ».
“
«Похоже, хороший день для работы над загаром, тебе не кажется, дорогая?»
На террасе
“
«Скажи« козий сыр »!»
Ночей в помещении
“
«Похоже, ты много работал, дорогая.Позвольте мне помочь вам снять стресс ».
Дождливые дни
“
«Я сильно изменился за эти годы, но по-прежнему предпочитаю солнечную погоду».
“
«Иногда я мечтаю о нашей пенсии … отдыхе на солнечных пляжах Фернских островов! Вы когда-нибудь задумывались о будущем, [Player]? »
“
«Я не могу выйти сегодня на улицу… мои волосы станут мягкими. Прости меня, дорогая. Я хочу выглядеть для тебя как можно лучше ».
“
«Вы собираетесь гулять в такую погоду? Только не забудь протереть ботинки на обратном пути, дорогая. Я просто останусь здесь и поработаю по дому ».
“
«О нет … Если такая погода сохранится, я так побледнею!»
Раздача еды
“
«Доброе утро! Я рано встала и испекла тебе сладкое! Я знаю, что ты сильный, но тебе все равно нужно хорошо питаться, чтобы оставаться на высоте! »
Дождливые ночи
“
«О, я рад, что ты вернулся.Мне здесь так холодно … Ты почти готов выключить свет?
“
«Надеюсь, завтра утром будет хорошо и солнечно. Слишком сильный дождь может сделать меня капризным.
“
«Дождь ужасен для фотографа. Освещение ужасное, и вы не можете выйти на улицу, не испортив оборудование! »
“
«Надеюсь, Эмили не слишком одинока одна.Я должен скоро навестить ее снова ».
“
«Никогда не думал, что скажу это, но деревенский образ жизни меня действительно устраивает».
“
«Привет, милый. Я так рада, что ты дома. Мне стало как-то одиноко ».
Раздача еды
“
«Я приготовил для тебя горячую еду, дорогая.Много специй, как вам нравится. Наслаждаться!»
Выход
“
«Сегодня я собираюсь немного пообщаться в городе».
“
«Было приятно видеть всех в городе. У тебя был хороший день, дорогая? »
После рождения одного ребенка
“
«Разве это не странно? Я не привыкла быть матерью.”
После двух детей
“
«Разве [Второй ребенок] не очень красивый ребенок?»
“
«Большой дом, двое детей и красивый участок земли. Не знаю, о чем еще я мог бы попросить ».
Пружина
“
«Разве ты не рада, что зима закончилась, милый? Сейчас все кажется более обнадеживающим.”
Пружина 1
“
«Теперь, когда зима закончилась, нас ждет много солнечной погоды. Я взволнован.»
Пружина 2
“
«Итак, что мы сажаем в этом сезоне?»
Лето
“
«Я люблю смотреть на светлячков жаркой летней ночью.Это самое близкое, что я когда-либо подхожу к посещению звезд »
Лето 3
“
«Извини, если я выгляжу не лучшим образом … воздух такой влажный, что мои волосы плохо держатся».
Луау
“
«Уф … Я боюсь пошевелиться, иначе я могу вспотеть».
Лето 15
“
«Сейчас лето… это означает, что в доме полно мух и муравьев … фу ».
Осень
“
«Несмотря на то, что я предпочитаю лето, осень может быть лучшим сезоном для фотографий. Эти длинные низкие тени … »
Осень 1
“
«Падение мне как-то грустно … все умирает».
Осень 2
“
«Я уже скучаю по лету… »
Ярмарка Stardew Valley
“
«Вы не забыли принести хорошие вещи для нашей экспозиции в усадьбе? Надеюсь, мы выиграем в этом году ».
Канун Духа
“
«Меня легко пугают … Думаю, я просто останусь здесь».
Зима
“
«Я как раз думал о том, как вы помогли мне открыть банку соленых огурцов.Помните это? С тех пор мы прошли долгий путь ».
Зима 2
“
«Почему-то снежная погода вызывает у меня тягу к розовому пирогу …»
Фестиваль льда
“
«Брр … у меня руки мерзнут от лепки этого снеговика».
Зима 14
“
«Моя кожа кажется такой сухой в такую погоду.”
Праздник Зимней звезды
“
«Я? … О, я благодарен за … как насчет того, чтобы я просто показал тебе, когда мы вернемся домой сегодня вечером?»
После развода
“
«Я действительно буду в порядке сам по себе … но спасибо за воспоминания, [Player].
Почему ты все еще цепляешься за меня? Живи своей жизнью.”
Вопросы
Лето, суббота
“
«Фермерство звучит ооочень скучно … Чем ты вообще занимаешься весь день?»
Хейли отвечает: «Хм … звучит как большая работа».
Хейли отвечает: «Хмм … звучит как большая работа».
Хейли отвечает: «Что ?! Тебе лучше этого не делать!»
Хейли отвечает: «Хм…. звучит как много работы «.
Осень, суббота
“
«Слишком холодно, чтобы идти на пляж. * вздох * … что ты думаешь мне делать сегодня? »
Хейли отвечает: «Хм … Вообще-то, это неплохая идея».
Хейли отвечает: «Хм … Вообще-то, это неплохая идея».
Хейли отвечает: «Отойди от меня, тупой придурок!»
Квестов
Портреты
Хронология
Внешний вид Хейли менялся за годы разработки игры.Вот график, показывающий, как искусство ConcernedApe и стиль Хейли изменились за годы до запуска игры.
Общая информация
Личность Хейли кардинально меняется, чем больше у вас с ней сердец. Она начинает с того, что «ненавидит этот маленький городок» и бесконечно говорит о торговых центрах и покупках. От семи до десяти сердец она говорит о пожертвовании своей одежды на благотворительность и говорит, что рада, что город маленький, потому что, будь он больше, это не было бы сообществом.
Хотя сцена из десяти сердец Хейли полностью посвящена ее темной комнате, новая темная комната не включается в ее добавленную комнату после замужества.
В эпизоде «Розовый торт» «Королевы соуса» (21-е лето, 2-й год) Королева говорит: «Зритель из Пеликан-Тауна недавно написал мне … давайте посмотрим … Ее имя Хейли. Она написала: «Я попробовала твой розовый торт в прошлый раз, когда была в Зузу-Сити, и я влюбилась в него. Не могли бы вы поделиться рецептом в следующем эпизоде?» Ну, а почему бы и нет? Это чудесный торт.И ты никогда не угадаешь секретный ингредиент … дыня! »
По средам зимой Хейли может сказать: «Я хочу, чтобы кто-нибудь принес мне кофе с мятой. Даже не беспокойтесь, я знаю, что вы не сможете его приготовить». Это может заставить игроков поверить, что мятный кофе доступен и является одним из любимых или любимых подарков Хейли. Фактически, мятный кофе нельзя создать, приготовить или заварить, и нигде в игре он недоступен. На раннем этапе разработки игры Хейли говорил: «Единственное, что мне нравится в зиме, — это мятный кофе… эй, ты хоть слушаешь? «
Если щелкнуть портрет Хейли на ее странице в социальном меню, она будет изображать из себя снимок.
История
1.0: введено.
1.1: Добавлена область для фотографий за домом, если вы женаты.
1.3: Добавлено групповое событие с 10 сердечками.
1.4: Добавлено 14 сердечных событий.
1.5: Добавлены портреты на пляже.
Алекс — Stardew Valley Wiki
“
«Алекс любит спорт и тусовки на пляже.Он довольно высокомерен и хвастается всем, что собирается стать профессиональным спортсменом. Его дерзость — всего лишь фасад, скрывающий его сокрушительную неуверенность в себе? Использует ли он свою спортивную мечту, чтобы заполнить пустоту, оставшуюся после исчезновения его родителей? Или он просто наглый юноша, пытающийся «выглядеть круто»? »
— Обновление для разработчиков № 12
Алекс — сельский житель, живущий в доме к юго-востоку от универсального магазина Пьера. Алекс — один из двенадцати персонажей, на которых можно жениться.
График
Весной Алекс выходит из дома в 8 утра, если не идет дождь. Он стоит у дерева справа от своего дома, а днем он движется влево от огороженной территории.
Летом его можно найти утром на пляже, а днем он управляет киоском мороженого слева от музея. 16-го лета он записался на прием в клинику.
Зимой он тренируется в Спа почти каждый день.Когда его нет, он будет в своем доме.
Ниже показаны расписания Алекса с наибольшим приоритетом к низшему. Например, если идет дождь, это расписание отменяет все остальные.
Пружина
Дождливый день
Время
Расположение
8:00
Выходит из своей комнаты и становится в коридоре.
13:00
Идет в свою комнату, чтобы поднять тяжести.
16:00
Выходит из комнаты, чтобы встать у загона для собак.
18:30
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
20:00
Идет в свою комнату и стоит у комода.
22:00
Идет спать.
Среда Если у игрока меньше 6 червей с Хейли
Время
Расположение
8:00
Выходит из комнаты, выходит на улицу и становится под ближайшим деревом.
12:00
Идет в дом Хейли и Эмили.
16:30
Покидает дом Хейли и Эмили, чтобы встать у загона для собак.
18:40
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
20:00
Идет в свою комнату и стоит у комода.
22:00
Идет спать.
Регулярное расписание
Время
Расположение
8:00
Выходит из комнаты, выходит на улицу и становится под ближайшим деревом.
13:00
Покидает дерево, чтобы вернуться в свою комнату, чтобы поднять тяжести.
16:00
Выходит из комнаты, чтобы встать у загона для собак.
18:30
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
20:00
Идет в свою комнату и стоит у комода.
22:00
Идет спать.
Лето
Вторник, 16
Время
Расположение
8:00
Выходит из комнаты, выходит на улицу и становится под ближайшим деревом.
10:30
Обращается в клинику.
11:00
В приемной клиники.
13:40
Смотровой кабинет поликлиники.
16:00
Возвращается домой на ночлег.
Дождливый день
Время
Расположение
8:00
Выходит из своей комнаты и становится в коридоре.
13:00
Идет в свою комнату, чтобы поднять тяжести.
16:00
Выходит из дома, чтобы встать у загона для собак.
18:30
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
20:00
Идет в свою комнату и стоит у комода.
22:00
Идет спать.
Среда Если у игрока меньше 6 червей с Хейли
Время
Расположение
8:00
Выходит из комнаты, выходит на улицу и становится под ближайшим деревом.
12:00
Идет в дом Хейли и Эмили.
16:30
Покидает дом Хейли и Эмили, чтобы встать у загона для собак.
18:40
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
20:00
Идет в свою комнату и стоит у комода.
22:00
Идет спать.
Регулярное расписание
Время
Расположение
7:50 утра
Уходит из дома, чтобы пойти на пляж.
12:00
Покидает пляж, чтобы пойти работать в киоск с мороженым.
17:00
Идет домой, чтобы поднять тяжести в своей комнате.
19:00
Стоит перед входом в дом.
20:00
Идет в свою комнату, чтобы встать у комода.
22:00
Идет спать.
Падение
Дождливый день
Время
Расположение
8:00
Выходит из своей комнаты и становится в коридоре.
13:00
Идет в свою комнату, чтобы поднять тяжести.
16:00
Выходит из дома, чтобы встать у загона для собак.
18:30
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
20:00
Идет в свою комнату и стоит у комода.
22:00
Идет спать.
Среда Если у игрока меньше 6 червей с Хейли
Время
Расположение
8:00
Выходит из комнаты, выходит на улицу и становится под ближайшим деревом.
12:00
Идет в дом Хейли и Эмили.
16:30
Покидает дом Хейли и Эмили, чтобы встать у загона для собак.
18:40
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
20:00
Идет в свою комнату и стоит у комода.
22:00
Идет спать.
Регулярное расписание
Время
Расположение
8:00
Выходит из комнаты, выходит на улицу и становится под ближайшим деревом.
13:00
Идет в свою комнату, чтобы поднять тяжести.
16:00
Выходит из дома, чтобы встать у загона для собак.
18:30
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
20:00
Идет в свою комнату и стоит у комода.
22:00
Идет спать.
Зима
Среда, зима 17
Время
Расположение
9:00
Покидает свой дом, чтобы пойти в Спа.
15:00
Покидает тренажерный зал спа-салона и направляется на пляж, чтобы посетить Ночной рынок.
00:00
Уходит с ночного рынка и возвращается домой.
Среда Если у игрока меньше 6 червей с Хейли
Время
Расположение
8:00
Выходит из комнаты, выходит на улицу и становится под ближайшим деревом.
12:00
Идет в дом Хейли и Эмили.
16:30
Покидает дом Хейли и Эмили, чтобы встать у загона для собак.
18:40
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
20:00
Идет в свою комнату и стоит у комода.
22:00
Идет спать.
Регулярное расписание
Время
Расположение
8:00
В своей спальне.
9:00
Покидает свой дом, чтобы пойти в Спа.
15:00
Покидает тренажерный зал СПА и направляется домой в свою комнату.
18:00
Выходит из дома, чтобы стоять у собачьей будки.
19:30
Возвращается в свой дом и стоит у входа.
21:00
Возвращается в свою спальню и встает у комода.
22:40
Идет спать.
Брак
Понедельник
Время
Расположение
8:30
Покидает ферму, чтобы навестить бабушку и дедушку.
18:00
Возвращается на ферму.
22:00
Идет спать.
Воскресенье Если игрок видел событие Алекса с 14 сердечками
Время
Расположение
8:30
Покидает ферму, чтобы пойти, стоять под деревом у дома дедушки и бабушки.
11:00
Идет в заднюю комнату Салуна «Звездная капля».
15:00
Уходит к собачьей будке.
18:30
Заходит в дом дедушки и бабушки и стоит у входа.
20:00
Идет стоять в своей комнате.
22:00
Уезжает на ферму.
Отношения
Алекс живет со своими бабушкой и дедушкой Джорджем и Эвелин. Он дружит с Хейли. Еще у него есть собака по имени Дасти. Вы можете найти имя Дасти от Пэм или от Алекса в кат-сцене.
Родители
(Спойлеры)
Ранее он жил со своей матерью Кларой, с которой у него были очень близкие отношения.Он выражает глубокую ненависть к своему отцу, который был алкоголиком и оскорблял его. За двенадцать лет до прибытия игрока в Пеликан-Таун Алекс переехал к Джорджу и Эвелин после того, как его мать скончалась.
Подарки
Основная статья: Дружба
См. Также: Список всех подарков
Вы можете дарить Алексу до двух подарков в неделю (плюс один на
его
день рождения), который будет повышать или понижать
его
дружба с тобой.Подарки на
его
день рождения (Лето 13) будет иметь 8-кратный эффект и покажет уникальный диалог. За любимые или понравившиеся подарки Алекс скажет
“
«Ты вспомнил мой день рождения? Я впечатлен. Спасибо.»
“
«О, у меня сегодня день рождения? Я думаю, это так. Спасибо. Это мило.»
За нейтральные подарки Алекс скажет
“
«На день рождения? Спасибо.”
Если подарок не нравится или не нравится, Алекс скажет
“
«У меня день рождения, и ты мне это даришь? Это какая-то шутка?»
Любовь
“
«Эй, круто! Обожаю это! »
Нравится
“
«Это круто! Спасибо.”
* Обратите внимание, что яйца динозавров считаются артефактами, а не яйцами для подарков.
нейтральный
Не нравится
“
«Гм … Хорошо. Спасибо.»
Ненависть
“
«Ты серьезно? Это мусор ».
Сердечные события
Два сердца
В солнечный летний день посетите пляж, когда там Алекс.
Детали
Вы видите Алекса с его сеткой. Он приветствует вас и пытается бросить вам мяч. Вы не можете его уловить. Он смеется и говорит, что это была хорошая попытка. Далее он говорит, что уверен, что станет первым профессиональным игроком в гридбол из Stardew Valley. Он спрашивает вас, каковы, по вашему мнению, его шансы.
«Верю в тебя!» (Не влияет на дружбу.) Алекс благодарит вас за вашу поддержку и говорит, что он это запомнит.
«Вау, ты действительно высокомерный». (Не влияет на дружбу.) Алекс говорит, что вы немного ревнуете, и уходит.
Четыре сердца
Войдите в город с 9 до 16 часов.
Детали
Алекс стоит рядом с загоном для собак возле своего дома. Он разговаривает с собакой, имя которой раскрывается как Дасти. Он комментирует, что и он, и собака через многое прошли и что он чувствует себя неправильно понятым.Вы выходите из-за салуна, и Алекс спрашивает, слышали ли вы что-нибудь из этого.
«Да, я все слышал». (Не влияет на дружбу.)
«Не совсем … почему?» (Не влияет на дружбу.)
В любом случае, он говорит, что причина того, что он живет с бабушкой и дедушкой, — это его отец. Его отец был алкоголиком и оскорблял Алекса, называя его «никчемным». Однажды его отец ушел, а вскоре после этого его мать заболела и скончалась.Алекс продолжает говорить, что он не должен останавливаться на этом и не нуждается в сочувствии. Пытаясь поднять настроение, Алекс предлагает вам посмотреть, что Дасти сделает с жареным стейком.
Пять сердец
Войдите в дом Алекса, когда он там.
Детали
Вы подходите к нему, когда он смотрит на свой книжный шкаф и сетует на то, что он не прочитал в нем ни одной книги.Он говорит вам, что беспокоится, что никуда не денется в жизни, не будучи осведомленным, и что он чувствует себя никчемным.
«Это безумие. Ты гений!» (Не влияет на дружбу.)
«У всех есть свои сильные и слабые стороны». (+50 друж.)
«Бесполезный? Да, это подводит итог». (-50 дружбы.)
Он решает, что если он будет много работать, то сможет добиться всего.Он предлагает вам и ему пообедать и обсудить философию.
Шесть сердец
Войдите в дом Алекса, когда он там.
Детали
Алекс сомневается в том, что сможет стать профессиональным игроком в гридбол. Он извиняется перед вами за грубость и высокомерие и ценит то, что вы остались с ним, несмотря на все это. Вы подбадриваете его (выбирать не нужно), и Алекс вернется к своей силовой тренировке с новой силой.
Начиная с 1.3, если вы войдете в дом сразу после Алекса, у него не будет достаточно времени, чтобы пройти в свою комнату и открыть дверь, поэтому вы застрянете там во время кат-сцены. Однако вы все равно можете нажать «Пропустить», чтобы решить эту проблему.
Восемь сердец
В солнечный летний день посетите пляж, когда там Алекс. Или посетите курорт Джинджер-Айленд, когда там будет Алекс.
Детали
Алекс сидит на пляже и плачет.Вы подходите к нему и садитесь рядом с ним. Он говорит, что сегодня 12 лет назад умерла его мать. Он сожалеет, что не смог поблагодарить ее за заботу о нем, когда он был ребенком. Единственный подарок на память — музыкальная шкатулка его матери. Алекс открывает его и играет для вас обоих. Когда играет музыка, вы видите видение, как мать Алекса радостно держит на руках младенца Алекса. Когда музыка стихает, он спрашивает, о чем вы думаете.
«Чти память матери, всегда стараясь изо всех сил.» (Не влияет на дружбу.) Алекс соглашается и говорит, что именно поэтому он так много работает, чтобы стать профессиональным игроком в гридбол.
«Не стоит зацикливаться на прошлом». (Не влияет на дружбу.)
«Я всегда буду рядом, если тебе станет одиноко». (Не влияет на дружбу.) Алекс благодарит вас и стыдливо говорит, что вы его лучший друг во всем городе. Если мужчина, он говорит: «Ты… ты не похож на других парней. Более чувствительный. Я рада «.
«Преодолей это. Всем тяжело жить». (Не влияет на дружбу.)
После того, как он успокоится, он говорит, что вам двоим следует вернуться в город. Перед тем как уйти, он нервно просит вас никому не рассказывать, что он плачет. Вы смеетесь и уходите, а он поспешно гонится за вами.
Десять сердец
Алекс пришлет вам письмо, чтобы встретить его в Салуне после наступления темноты.Получив письмо, войдите в салон с 19:00 до 22:00.
Детали
Алекс резервирует отдельную комнату для вашего ужина. Гас играет на скрипке для вас двоих, а Эмили принесет вам еду.
Если игрок — женщина, Алекс признается, что влюбился в вас с тех пор, как вы двое впервые встретились, и, хотя его увлечение в прошлом быстро исчезло, его чувства к вам продолжали расти. Если игрок — мужчина, Алекс признается, что он привязался к вам с тех пор, как вы двое впервые встретились; хотя сначала он отрицал эти чувства, теперь он решил следовать своему сердцу.
«Я чувствую то же самое». (Не влияет на дружбу.) Алекс в восторге от того, что вы оба наконец смогли признаться друг другу в своих чувствах. Он с радостью закусывает свой стейк. Дасти внезапно врывается в окно, выделяя слюну от запаха еды. Алекс смеется.
«Мне очень жаль … Я не так к тебе отношусь». (Не влияет на дружбу.) Алекс подавлен и извиняется за то, что доставил вам дискомфорт.Он теряет аппетит.
Групповое событие десяти сердец
Если игрок не женат и подарил букет всем доступным холостякам, поднял дружбу с каждым холостяком до 10 сердец и видел событие каждого холостяка из 10 сердец, то вход в Салон «Звездная капля» вызовет кат-сцену. Если Алекс — последний холостяк, с которым вы разделяете Событие Десяти Сердца, Групповое Событие Десяти Сердца будет неизбежным, так как оно запускается сразу после этого.
Детали
Если у игрока в инвентаре есть кроличья лапка, кат-сцена будет состоять из дружеской игры в пул.
Если у игрока в инвентаре нет кроличьей лапки, все холостяки будут недовольны тем, что игрок встречается с ними одновременно. Независимо от выбора диалога (ов) игрока, все холостяки решат дать игроку «холодную руку» в течение примерно недели после события. При общении они будут вести гневный диалог и отказываться от подарков.Примерно через неделю все холостяки простят игрока, и диалоги вернутся в нормальное русло.
Это событие запускается только один раз для каждого файла сохранения. Это событие не сработает, если вы состоите в браке или подарили увядший букет или подвеску русалки одному из кандидатов на брак.
Четырнадцать сердец
Выйдите из фермерского дома в год 2+ с 6:00 до 8:20 в любой день, кроме воскресенья. У вас должно быть в наличии 5000 г.
Детали
Алекс остановит вас и попросит 5 000 з. На «секретный проект».Если вы согласитесь, он заметит, что его можно будет увидеть в воскресенье.
Войдите в город в воскресенье, чтобы активировать вторую часть события.
Часть 3 может быть активирована при входе в салон. Алекса, Кента, Шейна, Джорджа и Гаса можно увидеть, наблюдая за игрой в гридбол в задней комнате, половина которой была украшена памятными вещами в гридболе и телевизором. Игрок входит, и Алекс говорит игроку, что, хотя его мечта стать профессионалом, возможно, не осуществилась (хотя он уверяет фермера, что теперь он доволен своей жизнью), это небольшой способ ее реализовать.Кент добавляет, что это отвлекает его от мыслей, и Шейн соглашается. Гас говорит игроку, что просмотр игры полезен и для бизнеса. Кат-сцена заканчивается тем, что игрок говорит, что у ребят появилась новая традиция и что 5,000 з. Потрачены не зря.
Брак
Основная статья: Брак
Выйдя замуж, Алекс переедет в фермерский дом. Как и другие кандидаты в брак, он добавит свою комнату справа от спальни.Он также установит место для тренировок за фермерским домом, куда он иногда будет ходить, чтобы поднять тяжести.
В дождливые ночи Алекс может предложить вам ужин: бургер выживания, блюдо из моря, жареный угорь, хрустящий окунь или запеченную рыбу. В дни, когда он остается в доме весь день, он может приготовить вам завтрак: омлет, хэшбраун или блины.
Алекс поднимает тяжести на открытом воздухе
Цитаты
Обычный
Первая встреча
Если мужчина
“
«Ой, привет.Так ты новый парень, а? Прохладный. Я Алекс. Увидимся.»
Если женский
“
«Эй, ты новенькая, да? Я думаю, мы отлично поладим. Я Алекс. Увидимся.»
Обычный
“
«Вы знали, что я был защитником всех звезд в старшей школе? Это правда.Видишь эту звездочку на моей куртке? Это доказывает ».
“
«Воздух начинает нагреваться … Я чувствую себя накачанным».
“
«Мои руки действительно болят, но это знак прогресса для такого парня, как я. Вчера я, должно быть, сделала тысячу отжиманий ».
“
«Привет.Что, ты хочешь поговорить со мной? Я занят.»
“
«Привет, [Player]. Правильно, я помню ваше имя.
“
«Привет, [Player]. Как проходит твой день?»
“
«Привет, [Player]. Я рада, что вы зашли. Мне не стыдно сказать, что я люблю свою бабушку!
С другой стороны, дедушка…
Просто шучу.»
Если женский
“
«Пляж — отличное место, чтобы отдохнуть и понежиться в лучах солнца. Вы должны провести некоторое время на солнце, иначе вы совсем побледнеете. Эй, ты хочешь потусоваться со мной на пляже как-нибудь? У тебя есть бикини? »
“
«Эй, это девочка с фермы.Вы получили новые штаны? Вы что-то делаете правильно. Ой, чуть не забыл! Это мой день для отжиманий! Каждый раз, когда я отжимаюсь, я стараюсь сделать на одно больше, чем в прошлый раз. Довольно крутая стратегия, а?
Для мужчин
“
«Пляж — отличное место, чтобы отдохнуть и понежиться в лучах солнца. Вы должны провести некоторое время на солнце, иначе вы совсем побледнеете. * вздох * … Хотел бы я, чтобы в этом городе было больше девушек, понимаете, о чем я? »
“
«Эй, как дела, фермер? Ой, чуть не забыл! Это мой день для отжиманий! Каждый раз, когда я отжимаюсь, я стараюсь сделать на одно больше, чем в прошлый раз.Довольно крутая стратегия, а?
Если урожай продан Пьеру
“
«Привет, я вчера купил [предмет] в магазине. Бабушка приготовила ей особенную запеканку … »
6+ Сердечки:
“
«Нет ничего лучше, чем энергичный день на пляже с друзьями … верно?»
8+ Сердечки:
“
«Знаете, раньше я хотел славы и богатства, но в последнее время начал петь другую мелодию.В конце концов, удовлетворяют скромные мелочи, не так ли?
Я все еще хочу стать профессионалом, но это не самое главное в мире ».
Для мужчин
“
«Привет, [игрок]. Ты сегодня выглядишь спортивно ».
Если женский
“
«Привет, [игрок]. Вы сделали что-то другое со своими волосами? Что-то продолжает привлекать мое внимание.”
“
«Что вы думаете о моей стрижке?»
среда
“
«Похоже, хороший день, чтобы поиграть в мяч, да».
Игроки мужского пола:
“
«Я бы попросил вас бросить мяч, но вы на самом деле не похожи на спортсмена.”
Игроки женского пола:
“
«Если бы вы не были девушкой, я бы попросил вас сыграть в мяч».
Я в порядке, просто наблюдаю за тобой на расстоянии. (Не влияет на дружбу.)
Я хочу поиграть с вами в мяч! (+15 дружба.)
(сердито) Что это должно значить? (На дружбу не влияет.)
Лето
“
«Привет. Лето — определенно лучшее время года. Прямо сейчас это здорово, потому что у нас впереди целый сезон. Увидимся позже.»
“
«Если бы мои волосы не были так популярны среди дам, клянусь, я бы сбрил их через секунду. * вздох * … Жизнь бывает тяжелой ».
“
«Что вам нужно? У меня сейчас есть дела поважнее.”
“
«Ммм … Я чувствую запах барбекю. Черт возьми, я мог бы пойти на бургер ».
“
«Я купил эти новые туфли вчера, потому что на моей старой паре было коричневое пятно. Я просто выбросил их в помойку. Я бы пожертвовал их, но мне не нравится идея, что какой-нибудь чудак будет носить мои туфли, понимаешь? …Какие?»
“
«Ого…. у вас немного грязная обувь … но это тоже нормально! Думаю, у разных людей разные вкусы ».
“
«Эй, ты выглядишь так, будто этим летом ты набираешь хорошую форму! Вся эта работа на ферме окупается, а?
Если женский
“
«Пляж — отличное место, чтобы отдохнуть и понежиться в лучах солнца.Вы должны провести некоторое время на солнце, иначе вы совсем побледнеете. Эй, ты хочешь потусоваться со мной на пляже как-нибудь? У тебя есть бикини? »
“
«Эй, это девочка с фермы. Вы получили новые штаны? Вы что-то делаете правильно. Ой, чуть не забыл! Это мой день для отжиманий! Каждый раз, когда я отжимаюсь, я стараюсь сделать на одно больше, чем в прошлый раз. Довольно крутая стратегия, а?
“
«Привет, фермерша.У тебя красивый загар. Чем больше я тренируюсь этим летом, тем легче мне будет стать профессионалом. Тогда ты сможешь сказать, что когда-то знал меня. Круто, да?»
“
«Эй, ты, должно быть, поправляешься, работая на той ферме весь день. Может, когда-нибудь ты достигнешь моего уровня. Чего ждать с нетерпением, а? Почему у тебя такое выражение лица? »
Для мужчин
“
«Пляж — отличное место, чтобы отдохнуть и понежиться в лучах солнца.Вы должны провести некоторое время на солнце, иначе вы совсем побледнеете. * вздох * … Хотел бы я, чтобы в этом городе было больше девушек, понимаете, о чем я? »
“
«Эй, как дела, фермер? Ой, чуть не забыл! Это мой день для отжиманий! Каждый раз, когда я отжимаюсь, я стараюсь сделать на одно больше, чем в прошлый раз. Довольно крутая стратегия, а?
“
«Привет, фермер.Ты выглядишь немного обгоревшим. Чем больше я тренируюсь этим летом, тем легче мне будет стать профессионалом. Тогда ты сможешь сказать, что когда-то знал меня. Круто, да?»
“
«Эй, ты, должно быть, становишься очень сильным, работая на этой ферме весь день. Может, когда-нибудь ты достигнешь моего уровня. Чего ждать с нетерпением, а? Почему у тебя такое выражение лица? »
6+ Сердечки:
“
«Извини, в моей комнате такой беспорядок.Просто сложно всегда помнить о чистоте. Но я пытаюсь поправиться ».
8+ Сердечки:
“
«Знаешь, я вообще-то был бы не против быть фермером … в каком-то смысле это похоже на занятия спортом. Мне нравится находиться на открытом воздухе и делать что-то руками ».
День 3 лета, год 1?
Игроки мужского пола:
“
«Привет, фермер, у меня к тебе вопрос.Как ты думаешь, я когда-нибудь стану профессионалом? »
Игроки женского пола:
“
«Привет, фермерская девочка, у меня к тебе вопрос. Как ты думаешь, я когда-нибудь стану профессионалом? »
Да, ты станешь легендой спорта (+30 дружбы) Эй, вот о чем я! Ты круче, чем я думал.
Может быть, если вы будете много практиковаться (Не влияет на дружбу.) Да, я так хорош, что мне не придется так много практиковаться.
Нет, скорее всего, вы проиграете и станете продавцом (-30 дружбы). Это безумие. Ты просто завидуешь, что я талантлив и популярен, а ты нет. Отойди от меня.
Осень
“
«Конечно, становится холоднее… Но все же для занятий спортом тепло! Это все, что меня волнует ».
“
«Моя бабушка сказала мне, что я должен больше времени уделять учебе. Я подумал: «Грэмс, не волнуйтесь. Я становлюсь профессионалом! ‘
В любом случае, учеба для ботаников.
“
«Что случилось? Разве ваше имя не вроде [имя с той же первой буквой, что и Player] или что-то в этом роде?
О.Это [Player]? Хорошо. Простите.»
“
«Я собираюсь сделать двести приседаний сегодня вечером. Я очень предан своему делу, не так ли? Что-нибудь еще нужно? »
“
«Я думаю, в это время года в реке можно найти лосося. По крайней мере, это то, что я слышал ».
“
«Привет, сегодня идет гридбол! Осенние воскресенья довольно хороши.”
“
«Что случилось, [Игрок]?»
“
«Моя бабушка сказала мне, что я должен больше времени уделять учебе. Может, она права … »
6+ Сердечки:
“
«Я собираюсь сделать тонну приседаний сегодня вечером. Вам нужно очень много работать, если вы хотите раскрыть свой максимальный потенциал.”
8+ Сердечки:
“
«Я наконец решился … Я решил перестать наносить гель на волосы. Я бы не хотел дружить с кем-то, кому я нравлюсь только потому, что у меня в волосах гель ».
Зима
“
«Зима как-то хромая. Слишком много снега, чтобы развлечься.Думаю, некоторым это нравится ».
“
«Тебе нравится снег? Я … Я просто с нетерпением жду весны.
“
«Эй, ты можешь найти Хейли и сказать ей, что я сказал« привет »?»
“
«Люди зимой много сидят дома и занимаются скучными делами.Может, если бы я прочитал книгу, мне стало бы меньше скучно … нет.
“
«Когда я стану профессионалом, я буду настолько богат, что сниму дом для отдыха в тропиках. Тогда мне не придется иметь дело с этими скучными зимами ».
“
«Вы прошли весь снег, чтобы увидеть меня? Думаю, в этом есть смысл ».
“
«В этом городе живут какие-то странные люди…. как тот парень Себастьян. Почему он все время носит черное? Я не понимаю.
“
«Вы прошли весь снег, чтобы увидеть меня? Это мило с твоей стороны.»
“
«Привет, [Player]. Не могли бы вы сделать мне одолжение? Если увидишь Хейли, скажи ей, что я занят. Спасибо.»
Воскресенье:
“
«Привет, сегодня идет гридбол! Это может быть мой любимый день недели.”
Если женат на Хейли
“
«Признаюсь… Я немного ревновал, когда вы с Хейли поженились. Но, эй … Это шанс для меня узнать что-то новое о себе ».
“
«Ой, привет. Как продвигается супружеская жизнь? »
6+ Сердечки:
“
«Думаю, интересно, что некоторые люди совершенно не похожи на нас, понимаете?
Я не всегда понимаю, почему другие действуют так, как они, но это нормально.”
“
«Хотел бы я контролировать погоду».
8+ сердец
“
«Знаете что? Я собираюсь начать читать книгу! »
После получения букета
“
“… Вы хотите стать более серьезным? Я чувствую то же самое.
Я немного нервничаю. Не так ли? »
“
«… !! Я приму это … спасибо. Я не знала, что ты чувствовал то же самое ».
Знакомства / 10 сердец
“
«В последнее время мне трудно сохранять концентрацию».
“
«В последнее время я стараюсь больше читать… Мне кажется, что я годами пренебрегал своим мозгом из-за моей одержимости спортом ».
“
«[Игрок]! Эм … Привет.
“
«Если я когда-нибудь заработаю много денег, я позабочусь о том, чтобы обо всех моих друзьях и семье позаботились. Это значит и ты тоже.
“
«Привет, [игрок].Вы сделали что-то другое со своими волосами? Что-то продолжает привлекать мое внимание ».
При включении
“
«… !!! … Принимаю !! … Я все настрою. У нас будет церемония через 3 дня, хорошо? »
“
«[Игрок], это величайшее, что могло случиться … Я не могу дождаться.”
“
«Мне понравится быть фермером».
После сердечного приступа группы 10
“
«Ты не стоишь моего времени».
“
«Я не знаю, могу ли я тебе больше доверять, но я готов дать тебе шанс.”
События
Праздник яиц
“
«Я стараюсь съедать хотя бы три яйца каждый день.
Мне нужен этот белок для ног ».
Год 2:
“
«Интересно, что было бы с моими руками и ногами, если бы я ел тридцать яиц в день?»
Если женат:
“
«Унг… Думаю, я съел на дюжину слишком много сваренных вкрутую яиц … »
Танец цветов
“
«Я просто наслаждаюсь пейзажем … хе-хе».
(попросили стать партнером по танцам, отказались.)
“
«Нет … Я спрошу кого-нибудь еще. Удачи.»
Луау
“
«Идеальная погода для пляжной вечеринки, а?»
Если женат:
“
«Эй, я воспользуюсь любым предлогом, чтобы потусоваться на пляже.Эта погода потрясающая! »
Танец лунного желе
“
«Не могу поверить, что лето закончилось … Мне кажется, оно только началось».
Ярмарка Stardew Valley
“
«Я слишком много раз играл в игру« Сила », и теперь мои руки кажутся резиновыми».
Если женат:
“
«Я просто догоняю старых друзей… ты продолжаешь и хорошо проводишь время ».
Канун Духа
“
«Там что-то странное. Но как мне к этому добраться?
Где-то здесь должен быть секретный ход. »
Фестиваль льда
“
«Думаю, со снеговиками все в порядке. Но больше всего жду весны.”
Если женат:
“
«Я буду болеть за тебя на соревнованиях по рыбалке».
Праздник Зимней звезды
Если замужем:
“
«За что я благодарен? Я покажу тебе, когда мы вернемся домой … »
После брака
Дни в помещении
“
«Иди сюда.* сжать * … Мммм. Ты укрепляешься от всей этой сельскохозяйственной работы ».
“
«Ах … нет ничего лучше, чем выспаться рядом с моей [женой / мужем]!»
“
«Я все еще привыкаю готовить и стирать … Это не совсем мое любимое занятие, но я знала, во что ввязываюсь, когда вышла за тебя замуж».
“
«В доме есть пара вещей, которые я собираюсь исправить сегодня.Не беспокойся обо мне, мне не скучно ».
Завтракаю
“
«Привет, дорогая! Я приготовил тебе горячий завтрак. Если вы хотите стать сильным, вы должны есть так, как хотите! »
“
«Солнце светит, и я полон энергии! Тебе лучше быть осторожным! Хе-хе. »
В боковой комнате
“
«Никогда не позволяйте мне лениться.Я хочу быть для тебя в хорошей форме! »
“
«Здесь много места, чтобы делать упражнения. Я добиваюсь большего прогресса, чем когда-либо! »
Дни на открытом воздухе
“
«Посмотрите на нас с нашей маленькой фермой. Делаем симпатичную парочку. Привет. Может быть, это золотой свет, но сегодня ты выглядишь прекрасно ».
“
«Я люблю проводить как можно больше времени на улице.Просто лучше быть здесь.
“
«Ах … Как здорово быть на улице. Долина Стардью действительно самое красивое место … »
“
«Привет. Когда я стою здесь и смотрю на нашу землю … Я действительно горжусь. Вы проделали отличную работу … »
“
«Это прекрасное место для воспитания детей.Я бы с удовольствием вырос в таком месте. Так много места, чтобы бегать! »
“
«Я собираюсь сделать несколько упражнений. Ха-ха! Я люблю жить на ферме! »
При поднятии тяжестей на заднем дворе
“
«Ухх .. один … Уммхх .. два … Как здорово поднимать тяжести на открытом воздухе!»
Ночей в помещении
“
«Приятно доводить себя до предела, не так ли? Вы действительно чувствуете, что заслужили сегодня свое место в мягкой постели.”
“
«Вы постриглись или что-то в этом роде? Ты сегодня неплохо выглядишь. Может, все дело в свежем воздухе … »
“
«Расскажи мне о своем дне. Хорошо время от времени снимать с груди все ».
“
«Привет… У меня есть новые шорты. Я думал, тебе будет интересно узнать …
“
«Если тебе нужно побыть в тишине, я не против».
“
«Я чувствую себя измученным … Это хороший знак! Значит, сегодня я достаточно много работал ».
“
«Мои руки немного беспокойны… Как насчет приятного глубокого массажа? »
Дождливые дни
“
«Имея все это пространство, я действительно могу добиться полноценной тренировки всего тела».
“
«У меня никогда не было много друзей в городе … Иногда я задаюсь вопросом, чем бы я закончил, если бы ты никогда не переехал сюда».
“
“AW…Я собирался побегать на улице. Но я не могу этого сделать в такую погоду ».
“
«* ворчание * … Я только что проснулся и хочу немного протеина».
“
«Думаю, я могу начать читать книги. Я не хочу застаиваться сейчас, когда я женат ».
“
«Хм… Думаю, сегодня мне придется отжиматься и приседать в помещении ».
Дождливые ночи
“
«В такие ночи бабушка всегда готовила тушеное мясо».
“
«Привет, у тебя был хороший день? Я уверен, что завтра будет еще лучше ».
“
«Как дела? Я таскал с собой старый гридбол весь день.Парень может притвориться … »
“
«О … запах? Я весь день ел чеснок. Я пытаюсь оставаться мужественным … Извини ».
“
«Я отложил несколько записок для Дасти. Время от времени он заслуживает угощения ».
Обедаю
“
«Я был голоден, поэтому приготовил ужин.Вот, я сэкономил тебе тарелку.
Уход
“
«Я собираюсь сегодня в город. Увидимся ночью.»
В доме бабушки и дедушки
“
«Я собираюсь провести здесь весь день. Мои бабушка и дедушка не молодеют … »
После возвращения домой
“
«У меня был хороший день.Мне нравится часто видеться с бабушкой и дедушкой, они уже довольно стареют ».
High Hearts
“
«Ты очень [красивый / красивый] … я тебе это говорил?»
“
«<имя супруги> … Я всегда буду любить тебя».
“
«Я знаю, что ты сильный, но иногда я беспокоюсь, что тебя могут съесть слизни…или хуже. Просто будь осторожен.»
“
«Это место теперь мой дом … Мне здесь хорошо».
“
«Я просто любовалась своим свадебным амулетом … Раковина безупречная. Должно быть, это стоило вам целого состояния! »
“
«Не беспокойтесь обо мне… Я знаю, что у тебя много обязанностей вне дома. Мне хорошо здесь одному! »
Низкие сердца
“
«* ворчание * … работа по дому …»
“
«Нннгхх … что это? Самостоятельно приготовь завтрак «.
Во время беременности
“
«Дорогой, разве ты не можешь сказать? Ты беременна!»
“
«<имя супруги> скоро у нас будет ребенок!»
После рождения одного ребенка
“
«Я все еще привыкаю к своей новой жизни в качестве отца-домоседа.”
“
«Маленький <имя ребенка> вырастет сильным, как и папа».
“
«Интересно, каково быть беременным …?»
После двух детей
“
«Двое прекрасных детей… Мы прошли долгий путь, не так ли? »
“
«Вы только посмотрите на нашу маленькую семью … Мы прошли долгий путь, не так ли?»
“
«Мы должны удостовериться и уделить <имя 1-го ребенка> много внимания теперь, когда у нас есть <имя 2-го ребенка>. Мы не хотим ревности между ними ».
“
«Мне уже дали завтрак <имя первого ребенка> и <имя второго ребенка>.Они были голодны ».
“
«Может быть, <имя ребенка> станет первым профессиональным игроком в гридбол из Пеликан Таун?»
(см. Примечание 1 ниже)
“
«Все прошло хорошо, и теперь маленький <имя ребенка> стал частью семьи. Нам очень повезло ».
“
«Наконец-то у меня есть семейная жизнь, которую я упустил в детстве…Спасибо.»
Примечание 1: в игре написано «играл», но это явно орфографическая ошибка.
Смена обоев
“
«Что вы думаете о новых обоях, которые я выбрал?»
Пружина
“
«Теперь, когда зима закончилась, у нас впереди много продуктивной погоды.”
“
«Привет, [игрок]. Давайте сегодня усердно работать! »
1-й день весны
“
«Наконец-то растаял снег и вернулось солнце! Мое тело прекрасно себя чувствует ».
Пружина 6
“
«Интересно, поможет ли мне порошок звездных капель набрать массу… »
Накануне праздника яиц
“
«Вы ждете завтрашнего фестиваля? Думаю, неплохо было бы набраться бесплатных яиц ».
Накануне Цветочного танца
“
«О … завтра танец цветов, не так ли? Мне лучше сегодня вечером сделать несколько дополнительных отжиманий.Эти комбинезоны довольно тесные … и все будут внимательно смотреть.
На Цветочном танце после того, как вас попросили стать вашим партнером
“
«Хорошо, это должно быть весело … Надеюсь, я могу вспомнить ходы этого года! Прошло много времени…»
Лето
“
«Лето — очень энергичное время года, и мое тело тоже это чувствует! Я чувствую себя солидно.”
“
«Летом у меня всегда больше всего энергии».
Накануне Луау
“
«Вы думали, что будете добавлять в суп луау? Понятия не имею, что хорошего … ты шеф-повар! »
Лето 27
“
“AW… лето почти прошло. Мои мышцы начинают сдуваться … »
Осень
“
«Что ж, лето закончилось … но я сохраню позитивный настрой. Более теплые сезоны всегда будут возвращаться ».
“
«Я чувствую себя слабым … Мне нужен белок».
“
«Я надеюсь, что мои бабушка и дедушка в порядке.Дедушка слишком дешев, чтобы включать печь до последней минуты.
Накануне ярмарки Stardew Valley
“
«Завтра ярмарка, мы идем? Мне все равно, так или иначе.
Во время ярмарки Stardew Valley
“
«Я просто догоняю старых друзей… ты продолжаешь и хорошо проводишь время ».
Зима
“
«Следите за тем, чтобы этой зимой вам было тепло. Я беспокоюсь о твоей нежной коже ».
“
«Я надеюсь, что мои бабушка и дедушка в порядке. Раньше они довольно часто полагались на мою помощь. Вы знаете, с поднятием тяжелых предметов или чем-то еще «.
Накануне Праздника льда
“
«Собираетесь ли вы завтра принять участие в соревнованиях по рыбалке? Я думаю, ты сможешь выиграть! »
Во время праздника льда
“
«Я буду болеть за вас на соревнованиях по рыбалке.”
Во время праздника Зимней звезды
“
«За что я благодарен? Я покажу тебе, когда мы вернемся домой … »
28 декабря
“
«Это был отличный год, <имя супруги>. С нетерпением жду следующего года! А теперь подойди ближе.
После развода
“
«Я думал, у нас есть что-то особенное… Думаю, я ошибался »
Квесты
Портреты
Хронология
Внешний вид Алекса менялся за годы разработки игры. Вот график, показывающий, как искусство ConcernedApe и стиль Алекса изменились за годы до запуска игры.
Общая информация
В какой-то момент перед выпуском игры Алекса звали «Джош».
На фотографии Алекса, держащего гридбол, на его руке нарисовано только четыре пальца.Все остальные персонажи Stardew Valley с видимыми руками (кроме Клинта) нарисованы пятью пальцами.
Можно активировать восемь сердец Алекса в любое время года после ремонта лодки Вилли, если вы последуете за ним на его пути к Острову Джинджер.
История
1.0: введено.
1.1: Добавлена тренировочная зона за фермерским домом, если вы женаты.
1.3: Добавлено групповое событие с 10 сердечками.
1.4: Добавлено 14 сердечных событий.
1.5: Добавлены портреты на пляже.Событие восьми сердец теперь может быть активировано на острове Джинджер.
Эмили — Stardew Valley Wiki
“
«Я просто работаю у Гаса, чтобы сводить концы с концами … но моя настоящая страсть — портняжное дело. Я сшила эту одежду с нуля ».
— Эмили
Эмили — жительница деревни Пеликан. Она — один из двенадцати персонажей, за которых можно выйти замуж. Ее дом находится к югу от городской площади, рядом с домом Джоди, по адресу 2 Willow Lane.Большую часть вечеров она работает в The Stardrop Saloon примерно с 16:00.
Эмили любит шить одежду самостоятельно, но в городе бывает сложно найти ткань. Среди ее любимых подарков ткань и шерсть.
График
Ниже показаны расписания Эмили с приоритетом от самого высокого до самого низкого. Например, если идет дождь, это расписание отменяет все остальные, расположенные ниже.
Осень 15
9:00
В спальне
10:30
Уезжает из дома в пустыню Калико, чтобы навестить Сэнди на ее день рождения.
00:00
Идет домой на ночь
Зима 11
9:00
В спальне
10:30
Выходит из дома в клинику Харви, ждет в зале ожидания.
13:30
Переезжает в смотровую.
16:00
Покидает клинику, чтобы работать в The Stardrop Saloon
12:30
Идет домой на ночь
Зима 15
9:00
В спальне
12:00
Оставляет спальню в гостиной
14:30
Выходит из дома, чтобы посетить ночной рынок
12:30
Идет домой на ночь
Дождь
9:00
В спальне
12:00
Оставляет спальню в гостиной
15:30
Уходит из дома на работу в The Stardrop Saloon
1:00
Идет домой на ночь
вторник
9:00
В спальне
10:00
Уходит из дома, чтобы посещать занятия по аэробике в универсальном магазине Пьера.
13:00
Начало занятий аэробикой
16:00
Оставляет Пьера работать в The Stardrop Saloon
12:30
Идет домой на ночь
Пятница, Общественный центр восстановлен
9:00
В спальне
10:00
Прогулки в общественный центр, стоит в мастерской
15:30
Покидает общественный центр, чтобы работать в The Stardrop Saloon
12:30
Идет домой на ночь
Регулярное расписание
9:00
В спальне
12:00
Оставляет спальню в гостиной
15:30
Уходит из дома на работу в The Stardrop Saloon
12:30
Идет домой на ночь
Отношения
Эмили живет со своей сестрой Хейли, и вместе они заботятся о доме своих родителей, которые путешествовали по миру последние два года.Она работает с Гасом, который подрабатывает в салуне на полставки. Она также дружит с Сэнди, и они упоминают друг друга в диалогах. Сэнди при первой встрече с игроком утверждает, что знала о присутствии фермера еще до открытия доступа в Пустыню Калико, говоря, что Эмили написала ей о новичке.
Несколько диалогов и роликов показывают, что Клинт испытывает романтический интерес к Эмили, хотя он слишком стесняется сказать ей.
Подарки
Основная статья: Дружба
См. Также: Список всех подарков
Вы можете дарить Эмили до двух подарков в неделю (плюс один
ее
день рождения), который будет повышать или понижать
ее
дружба с тобой.Подарки на
ее
день рождения (весна 27) будет иметь 8-кратный эффект и покажет уникальный диалог. За любимые или понравившиеся подарки Эмили скажет
“
«Подарок на день рождения? Очень мило с Вашей стороны! Я люблю это.»
“
«Вы вспомнили мой день рождения! Спасибо. Это здорово!»
Для нейтральных подарков Эмили скажет
“
«Ой, подарок на день рождения! Спасибо.”
В случае подарков, которые не нравятся или не нравятся, Эмили скажет
“
«О … Это на мой день рождения? … Спасибо.»
Любовь
“
«Этот подарок потрясающий! Большое спасибо!»
Нравится
“
«Спасибо! Я чувствую позитивную энергию от этого подарка.”
Нейтраль
* Обратите внимание, что яйца динозавров считаются артефактами, а не яйцами для подарков.
Не нравится
“
«Извини, (Имя). Мне это не нравится ».
Ненависть
“
«Этот дар имеет сильную отрицательную энергию. Я не могу этого вынести ».
Сердечные события
В любое время
При любом уровне дружбы, превышающем ноль очков дружбы, вы можете получить подарок по почте от Эмили.Шанс получить подарок по почте увеличивается по мере того, как вы дружите с Эмили.
Детали
Товар
Описание
Ткань Sea Urchin Шерсть
Привет!
Как дела? Надеюсь, вам понравится подарок, который я вам послал … Ну, до свидания!
— Эмили
Два сердца
Войдите в дом Эмили.
Детали
Эмили спит в своей комнате. Экран разворачивается и тускнеет, и вы видите сон Эмили. Это сказочный пейзаж абстрактных форм и цветов, облаков и пальм. Эмили парит над фиолетовым каменным сооружением на большом облаке. Она парит, медитирует и поет «слова силы». Вы появляетесь из облака, удивляя ее. Она задается вопросом, что вы делаете во сне. Пролетают радужные полосы, и она видит в них какой-то знак или примету.Вы исчезаете, и она просыпается. Она встает с постели и говорит себе, что в тебе есть что-то особенное; она считает, что ваши судьбы как-то переплелись.
Три сердца
После того, как Эмили наберет 3 червы, она отправит вам рецепт по почте.
Детали
Изображение
Рецепт
Описание
Салат
Переверните это письмо, чтобы узнать, как приготовить суперполезную еду! Вы почувствуете прилив энергии.До скорой встречи. -Эмили
Четыре сердца
Войдите в город в солнечный день. Зимой не срабатывает.
Детали
Эмили выходит из дома в солнечный день. Три попугая пролетают мимо, она машет им рукой и называет их своими «друзьями». Через мгновение она продолжает идти, но быстро останавливается, сбитая с толку. Четвертый попугай прилетает слишком низко и бьет окно ее дома.Попугай ранен. Эмили подбегает и берет на руки бедняжку, обещая, что позаботится о нем. У Эмили теперь будет попугай в ее комнате. Попугай прыгает и кричит, если вы подойдете к нему и нажмете кнопку «Проверить».
(Если вы выйдете замуж за Эмили, попугай тоже поселится в вашем доме.)
Шесть сердец
Посетите дом Эмили, когда она там.
Детали
Вы войдете в комнату Эмили.Она говорит вам, что рада показать вам свое тайное хобби, над которым она работала долгое время. Затем она включит стереосистему и начнет танцевать для вас. После того, как свет и музыка погаснут, он спросит вас, что вы думаете о представлении. У вас есть три варианта:
Это событие раньше было событием четырех сердец Эмили, оно было изменено в версии 1.1. В этом обновлении он получил новую уникальную песню и диалоги, а также анимацию и визуальные улучшения.
Семь сердец
После того, как Эмили наберет 7 сердечек, она отправит вам рецепт по почте.
Детали
Изображение
Рецепт
Описание
Красная пластина
Переверните это письмо, чтобы узнать, как приготовить суперполезную еду! Вы почувствуете прилив энергии. До скорой встречи. -Эмили
Восемь сердец
Письмо по почте пригласит игрока в Поместье Мэра в тот же день в часы работы.
Это мероприятие будет доступно в последующие дни, если вы пропустили его в первый день.
Детали
Эмили пришлет вам письмо по почте с приглашением посетить ее сеанс «Терапии одеждой»:
“
«[Игрок],
У меня появилась новая безумная идея, которую я хочу реализовать
Вы в … Это называется «Терапия одеждой».
Приходите сегодня в мэрию посмотреть, что
это все о.
С любовью, Эмили »
Войдите в дом мэра. Эмили объяснит, что цель — помочь горожанам выразить свою истинную сущность в форме одежды. Присутствуют мэр Льюис, Эбигейл, Шейн, Робин и Клинт. Каждый по очереди заходит за занавеску. Эмили инструктирует их выбрать ту одежду, которая «говорит с ними», надеть ее и затем без страха показать миру. Один за другим вы увидите выбор каждого персонажа.Шейн надевает полный «готический» наряд. Робин надевает красивое платье и распускает волосы, обнимая ее женственную сторону. Мэр Льюис выходит с причудливой шляпой, плащом и тростью. Абигейл выходит в полном доспехах. Клинт опасается всего этого, но после того, как Эмили уговаривает его, он идет вперед. Он выходит в рубашке с пуговицами, розовых шортах и берете. Эмили видит это и говорит: «Ой … мило!», Отчего Клинт грустит. После его ухода Эмили с романтическим интересом подходит к вам. Врывается Клинт, говоря, что он слишком стесняется выходить на улицу в новом наряде.Он видит, что происходит, и чувствует себя ужасно. Он делает несколько косвенных замечаний по этому поводу и уходит. Эмили сбита с толку.
Десять сердец
В письме игроку будет предложено встретиться с Эмили в Тайном лесу после 22:00 той ночи.
Вам понадобится Стальной топор, чтобы сломать Большое Бревно, блокирующее вход в Тайный Лес. Если у вас нет Стального топора, не волнуйтесь, так как событие сердца сработает всякий раз, когда вы в следующий раз пойдете в Тайный лес после 22:00, и когда не будет дождя или праздника.
После запуска кат-сцены ночь для игрока сразу же закончится.
Детали
Вы отправляетесь в поход с Эмили в Тайный лес. Из леса доносится странное хрюканье. Она говорит, что холодно, и прижимается к тебе у огня. Медведь выходит из леса и приближается к вашему лагерю. Он громко кряхтит, и вы оба прыгнете в палатку. Медведь принюхивается и уходит. Эмили говорит, что один из спальных мешков все еще там, и она не хочет выходить за ним… так что тебе придется делить сумку. Вы слышите движение в палатке, экран гаснет и день заканчивается.
На следующий день игрок получает письмо от Эмили, в котором говорится:
“
«Спасибо, что присоединились ко мне вчера вечером … Я прекрасно провел время. Я действительно рад, что появился этот медведь!
До скорой встречи
С любовью, Эмили »
Групповое событие десяти сердец
Если игрок не женат и подарил букет всем доступным холостякам, поднял дружбу с каждой холостяцкой до 10 сердец и видел 10-сердечное событие каждой девичницы, то вход в Дом Хейли / Эмили вызовет кат-сцену.
Детали
Если у игрока в инвентаре есть кроличья лапка, кат-сцена будет состоять из сплетен об отношениях мэра Льюиса и Марни.
Если у игрока в инвентаре нет кроличьей лапки, все холостяки будут недовольны тем, что игрок встречается с ними одновременно. Независимо от выбора диалога (-ов) игрока, все холостяки решат дать игроку «холодную руку» в течение примерно недели после события.При общении они будут вести гневный диалог и отказываться от подарков. Примерно через неделю все девичники простят игрока, и диалоги вернутся в нормальное русло.
Это событие запускается только один раз для каждого файла сохранения. Это событие не сработает, если вы состоите в браке или подарили увядший букет или подвеску русалки одному из кандидатов на брак.
Четырнадцать сердец
Выйти из дома с 5:00 до 8:20.
Детали
Эмили появится у фермы и даст квест, чтобы принести ей 200 кусков волокна.Квест называется «Поручение жены».
После завершения квеста и ожидания 3 дней войдите в дом с 20:00 до полуночи. Эмили даст вам новый наряд, состоящий из волшебной шляпы Эмили, волшебных сапог Эмили, волшебной рубашки Эмили и пары подходящих синих джинсовых штанов.
Брак
Основная статья: Брак
Выйдя замуж, Эмили переедет в фермерский дом. Как и другие кандидаты в брак, она добавит свою комнату справа от спальни.Она также разбит небольшой хрустальный сад за фермерским домом, куда она иногда отправляется медитировать. Обратите внимание, что попугай Эмили не будет виден никому в сетевой игре, который не завершил свое событие с четырьмя сердечками.
Дождливым утром Эмили может предложить вам ткань, шерсть, утиное перо, очищенный кварц или тушеное мясо с фасолью. В дождливые ночи она может предложить вам «сырой», «безглютеновый» и «подслащенный только кактусовым сиропом» десерт: рисовый пудинг, черничный пирог, печенье или шоколадный торт. В дни, когда Эмили остается на ферме весь день, она может предложить вам ткань, шерсть, утиное перо, очищенный кварц, бобовое жаркое, кофе или омнижеоду.
Цитаты
Обычный
Первая встреча
“
«Ох! … Я могу прочитать это по твоему лицу. Вам понравится здесь, в городе Пеликан. Если вы когда-нибудь захотите чем-нибудь заняться вечером, загляните в салон. Вот где я работаю! »
Обычный
“
«Я сказал вам, что мы с Хейли сестры? Странно, правда? »
“
«У меня есть тайное хобби, но больше не скажу.Может, когда-нибудь покажу тебе.
“
«Этот мир полон духов и волшебства … Некоторые мне не верят, но я знаю, что это правда. Я вижу это в твоих глазах … ты веришь в другой мир, как и я ».
“
«Я бы хотел, чтобы Хейли получила работу или хотя бы внесла свой вклад в приготовление пищи и уборку. Я думаю, она надеется выйти замуж за богатого человека.”
“
«Я работаю неполный рабочий день в салоне Гаса. Он оплачивает счета ».
“
«Я просто работаю у Гаса, чтобы сводить концы с концами … но моя настоящая страсть — портняжное дело. Я сшила эту одежду с нуля, понимаете?
“
«До меня доходили слухи о редких и могущественных магических кольцах, давно выкованных забытыми цивилизациями.Я не уверен, правда это или просто сказка ».
“
«Вы ловите рыбу? Я просто надеюсь, что вы относитесь к беднякам гуманно. Каждое существо заслуживает нашего уважения, даже скользкое ».
“
«Я надеюсь, что вы ведете сельское хозяйство экологически рациональным способом. Экосистема долины хрупкая! Откуда мне знать? У меня сильное чутье! »
“
«Иногда цветы говорят со мной… у каждого есть своя история! »
“
«Ах, весна. Сезон пастели. Я вообще-то предпочитаю драгоценные тона. Ой, извините! Я снова бормотал о моде, не так ли? »
“
«Я люблю шить одежду самостоятельно, но достать ткань непросто. И это такая долгая поездка в город ».
“
«Привет, [игрок]! Вы выращиваете овец в своем сарае? Вы можете превратить их шерсть в красивые лоскуты ткани! # $ E # Но вам понадобится ткацкий станок.Вы можете сделать их сами, если знаете рецепт изготовления ».
“
«Этот дом оставили нам на попечение мои родители. Они путешествуют по миру последние два года. Мы не знаем, когда они вернутся. Хотя мне нравится здесь жить. Это красивый район и красивый город ».
6+ Сердечки:
“
«О, привет… Приятно, что вы меня вот так навестили.
“
«Имейте веру … каждый день вы делаете еще один шаг на пути своей судьбы».
“
«Ты когда-нибудь задумывался о фактуре ткани, [Player]? У каждой текстуры есть своя индивидуальность … чувствуешь мое платье … видишь? »
Если игрок женат на Хейли
“
«Должен сказать, теперь, когда Хейли больше нет, мне стало намного легче поддерживать порядок.”
8+ Сердечки:
“
«В этом городе есть хорошие люди, которые просто не могут найти счастья. Это печалит меня. Работая в салоне, я не понаслышке слышу обо всех проблемах ».
“
«Знаешь, [Player] … Я думаю, что будущее выглядит светлым для нас обоих».
“
«Привет, [игрок].Я всегда знал, что мы так сблизимся … »
Визит к врачу
“
«Доктор, я бы хотел, если возможно, использовать« естественное средство ».
Лето
“
«Хейли разборчива в еде. Для нее так сложно готовить ».
“
«Здоровое питание очень важно для меня.Я хочу прожить долгую и активную жизнь ».
“
«Здравствуйте, [Player]. Мне сегодня лень.
“
«Мне жаль Линуса. Люди его осуждают, но он просто ведет другой образ жизни. Я хочу, чтобы каждый научился принимать других ».
“
«Летом не так много дождя, не так ли? Это просто означает, что вам нужно больше поливать, а? Или вам нравится солнечная погода? »
“
«Я считаю пчел и бабочек своими любимыми друзьями!»
“
«Если бы я не был так занят, я бы помог тебе на ферме! Но Гас был бы расстроен, если бы у меня была другая работа… »
“
«Не переутомляйся, иначе можешь оказаться в клинике Харви!»
“
«Примерно в это время года мои хорошие друзья приезжают в регион … Я имею в виду попугаев!»
6+ Сердечки:
“
«Привет, [игрок]! Мы стали приличными друзьями, не так ли? Я не против.[Ты крутой парень. / Я рада.]»
“
«Знаешь, я уверен, Гас поймет, если я когда-нибудь захочу покинуть Салун. Там так много всего, что я не могу вечно оставаться буфетчицей ».
Если игрок женат на Хейли
“
«Теперь мы с Хейли лучше ладим, когда она переехала.Я с нетерпением жду ее визитов! »
8+ Сердечки:
“
«Привет, [игрок]! Мы стали приличными друзьями, не так ли? Это может показаться странным, но я всегда был уверен, что это произойдет ».
Осень
“
«Ну вот и осень. Пора посадить новые культуры, а?
“
«Хорошая погода для пикника, правда?»
“
«Здравствуйте.Вы хорошо провели лето? »
“
«Привет, [игрок]! Могу поспорить, что прошлым летом твоя ферма преуспела, да? Вы отличный фермер ».
“
«Мой друг держит магазин в пустыне. Если вы когда-нибудь пойдете туда, зайдите и поздоровайтесь от меня. Думаю, она продает редкие товары ».
“
«Вы дружите с Клинтом? Он хороший парень, если вы познакомитесь с ним поближе.Ему становится одиноко работать в своем магазине весь день. Но он настолько застенчив, что ему трудно заводить новых друзей ».
“
«Еще один прекрасный осенний день. Жаль, что это скоро закончится.
“
«Держите свой разум открытым, и некоторые интересные вещи могут пустить корни. В любом случае, как твой день? »
“
«Нет ничего лучше солнечного воскресенья, чтобы поднять настроение!»
6+ Сердечки:
“
«Чувствуете запах этого чистого воздуха? Это прекрасно, правда? Я просто боюсь, что компания Joja Co.люди мира заберут это у нас »
“
«У меня нет больших планов на жизнь. Я предпочитаю не думать о будущем ».
“
«Нас сдерживает так много невидимых преград. Почему люди не могут научиться отпускать и праздновать свободу? Мне? Ну, вы знаете, что они говорят … «Вы не можете запереть дикого Джунимо» »
8+ Сердечки:
“
«Если бы мне не пришлось работать, я бы посоветовал пойти на хороший пикник!»
“
«Я думаю, Клинт злится на меня.Он больше не смотрит на меня … Я всегда думал, что мы друзья ».
Зима
“
«Будьте осторожны, чтобы сосулька не упала вам на голову!»
“
«О, привет [Player]! Вы, должно быть, уже очень хорошо умеете заниматься сельским хозяйством, а?
“
«Готов поспорить, вы к настоящему времени отличный фермер!»
“
«Мне кажется, мои волосы замерзли… »
“
«Мы с Хейли не созданы для такого большого дома. Его сложно содержать в чистоте. Ах хорошо. Я действительно не должен жаловаться. Ваш фермерский дом кажется красивым и уютным.
“
«Бедной рыбе должно быть так холодно. Интересно, впадают ли рыбы в спячку? Может, мне стоит спросить Деметрия.
“
«Если бы я не был так занят, я бы помог тебе копаться в пещере у озера.Бьюсь об заклад, там внутри есть несколько мощных кристаллов.
“
«Вы умеете готовить« Бобовое тушеное мясо »? Я очень люблю это блюдо. Зимой сложно достать свежие продукты, а?
6+ Сердечки:
“
«Мы с сестрой иногда ссоримся, но я буду очень скучать по ней, если она уйдет.Я думаю, что когда-нибудь она станет очень хорошей девушкой … Не говори ей, что я это сказал. Итак, есть ли что-нибудь, о чем ты хочешь поговорить? »
Если игрок женат на Хейли
“
«Передай от меня привет моей сестре. И напомни ей, чтобы она навестила меня завтра ».
10 Сердца / Знакомства
“
«Ты такой хороший человек, [Player]! Спасибо за то, что ты мой друг.”
“
«Будьте осторожны, чтобы сосулька не упала вам на голову! Я бы не хотел, чтобы ты пострадала! »
При получении Подвески русалки
“
«… !!! Я принимаю!! … Я все настрою. У нас будет церемония через 3 дня, хорошо? »
При включении
“
«Вы можете поверить, что мы собираемся переехать вместе? Я никогда не жил ни с кем, кроме своей семьи.Это увлекательно.»
“
«Я всегда знал, что между нами произойдет что-то важное … Я просто никогда не думал, что это произойдет! Попугай тоже взволнован ».
При разделении
“
«« Н … Но я думал, что у нас особая связь … * нюхает * »»
После сердечного приступа группы 10
“
«[Игрок]… Я готов дать тебе второй шанс. Я все еще верю, что внутри тебя есть хороший человек ».
События
Праздник яиц
“
«Я с рассвета раскрашиваю яйца … это всегда моя любимая часть сезона».
Танец цветов
“
«Ого… С меня довольно. Эй, ты еще не пробовала красное желе? »
Танец лунного желе
“
«Посмотри туда, на бескрайнее море. Глубоко под водой в темноте передвигаются самые разные формы жизни. Жутко, правда?
Ярмарка Stardew Valley
“
«Знаете, из меня бы получился хороший клоун.Думаю, я упустил свое призвание ».
Канун Духа
“
«Тебе нравятся фонарики из тыквы? Я сам их вырезал.
Фестиваль льда
“
«Ого, этому снеговику нужно переделать. Кто это сделал? »
Праздник Зимней звезды
“
«[Игрок]! Что вы надеетесь найти под деревом духов? »
Новая лейка. (На дружбу не влияет)
«Вся работа и без развлечений? Это не очень весело».
Кувшин со специями. (На дружбу не влияет)
«Ооо … звучит неплохо. Не забудьте попробовать».
Пара стильных ботинок. (На дружбу не влияет)
«Понятно. Это был бы отличный подарок!»
После брака
Дни в помещении
“
«Еще один прекрасный день на ферме [название фермы]… Я верю, что сегодня произойдет что-то хорошее! »
“
«Эй, должно быть, кто-то хорошо выспался … сегодня утром ты выглядишь свежо».
“
«Мой гороскоп на день не слишком хорош … но я, как всегда, постараюсь извлечь из него максимум пользы. Давай приступим к работе!»
“
«Ухх… * бульканье * … Я съела слишком много кексов на завтрак ».
“
«Предлагая населению свежие, полезные продукты, мы оказываем большую услугу!»
В ее боковой комнате
“
«Я собираюсь побыть сегодня с попугаем. Мое сердце разбивается, что он больше никогда не полетит ».
Дарить подарок
“
«Вот, возьми.Это для вас.»
Дни на открытом воздухе
“
«Я люблю рано вставать. В воздухе присутствует определенная свежесть, а дикая природа намного активнее ».
“
«Что сегодня на повестке дня, дорогая?»
“
«Ооо! Ой! Я видел еще одну! Считаю белок.”
“
«Немного солнечного света полезно для вас. Только не получай хрустящей корочки, ладно? »
“
«Доброе утро! Мне было интересно, когда ты наконец скатишься с кровати! Ничего страшного, [Player] … ты заслуживаешь спокойной ночи отдыха «.
“
«Ты отлично работаешь, [Player].Так держать.»
Когда медитирует в своем хрустальном саду
“
«Это мое любимое место для утренней медитации. Я визуализирую энергию этого кристального сада, текущую по моему телу ».
Ночей в помещении
“
«Это новая дыра в твоей рубашке? Я могу зашить это для тебя, без проблем.”
“
«Добро пожаловать домой, [Player]. Надеюсь, у вас был замечательный день ».
“
«Уже пора спать? Ой, этот день снова уплыл от меня ».
“
«Ах, этот аромат! Это можешь быть только ты. Это хороший запах ».
“
«Я подметал весь дом, мыл окна, протирал пыль, вымывал холодильник.Это был очень продуктивный день! »
“
«Очень уютный дом … Мне он нравится».
Дождливые дни
“
«Интересно, куда деваются летающие насекомые, когда идет дождь? Разве в них не попадают капли дождя? »
“
«Такой день — благословение от матери-природы.”
“
«Я хотел отпустить попугая, но его крыло так и не зажило полностью. Хотя он кажется довольным. Я уделяю ему много внимания. Он сказал мне, что ему здесь хорошо «.
“
«Я никогда тебе этого не говорил … но когда ты впервые переехал сюда, ты мне приснился. Я сразу понял, что наши жизненные пути переплетутся.”
“
«Я знаю, что вы гордитесь своей работой, но не переусердствуйте сегодня. Хорошо, милый?»
Дарить подарок
“
«Доброе утро … У меня для тебя подарок. Не волнуйтесь, я уже очистил его благовониями шалфея ».
Дождливые ночи
“
«Каждое мгновение обладает уникальной и драгоценной красотой… ты замечаешь? Иногда об этом легко забыть ».
“
«Я слышу, как растения разговаривают друг с другом … они так счастливы после сегодняшнего дождя!»
“
«Как прошел твой день, [Player]? Ты выглядишь немного мокрым ».
“
«Мой день был очень мирным.Как твое? »
“
«Звук дождя когда-нибудь вводил вас в транс?»
“
«Некоторые духи появляются только под дождем. Может, вы слышали их крики? »
Раздача еды
“
«Хотите десерт? Это моя особая сырая, безглютеновая версия, подслащенная только сиропом кактуса.”
Уход
“
«Я собираюсь посетить город сегодня, а позже я собираюсь помочь в салуне. Хорошего дня.»
При работе в салоне
“
«Кажется, у Гаса проблемы с организацией всего без меня».
Дома
“
«Мой день прошел хорошо…. время от времени выходить из дома — это хорошо.
После рождения одного ребенка
“
«Надеюсь, мы сможем вырастить [ребенка] добрыми и внимательными. Это важнее, чем пятерка в школе ».
“
«Достаточно ли одного ребенка или нам следует растить другого? Думаю, мы просто посмотрим, куда нас заведет судьба.”
“
«Я зажег бледно-зеленую свечу и встряхнул веточку детской мяты над [ребенком]. Это должно отогнать любых опасных духов »
После двух детей
“
«Большой дом, двое детей и попугай … Я занят!»
“
«Ну, у [ребенка] определенно есть твои волосы… »
“
«О, я уже накормил детей их органическими слоями из киноа с козьим молоком. Просто сосредоточьтесь на ферме! »
High Hearts
“
«Как весело жить вместе! Я всегда думал, что буду одинок на всю жизнь ».
“
«Нам суждено было быть вместе… Я верю в это всем сердцем! »
“
«Спасибо, что отвел меня к себе домой. Я люблю эту новую жизнь ».
“
«Наши вибрационные энергии идеально созвучны. Разве ты не чувствуешь этого? »
“
«Я просто любовалась своим свадебным амулетом… Оболочка красивая! Я чувствую исходящую от него чистую синюю энергию ».
“
«Прошлой ночью мне снился еще один сон о нас. Мы забрались на вершину хрустального дерева, глядя вниз на самый пышный и красивый луг. Я продолжаю видеть этот сон. Не знаю, что это значит, но чувствую, что это хорошее предзнаменование ».
Нейтральные сердца
“
«Надеюсь, я вам по-прежнему нравлюсь, когда я состарюсь и мои волосы станут тусклой, поблекшей стали.”
“
«Сегодня я чувствую себя скучно».
Пружина
Пружина 1
“
«С Новым годом, дорогая. Давайте сделаем это особенным ».
Пружина 2
“
«Мои друзья, растения, ожили.Я доволен ».
Пружина 22
“
«Хмм … Я думаю, может быть, салат из свежей зелени на ужин сегодня вечером?»
Лето
“
«Уф! Жарко, но приятно, правда? Может, сегодня мы увидим диких попугаев ».
Лето 2
“
«Пусть Йоба благословит вас в этот прекрасный день.”
Лето 20
“
«Энергия в наших телах колеблется в зависимости от времени года. Понимание собственного уникального ритма — первый шаг к внутренней гармонии ».
Осень
“
«Сегодня утром я выпил супер-фуд-смузи и чувствую себя лабиринтом!»
Осень 1
“
«Год уже закончился.Ты можешь в это поверить?»
За день до ярмарки Stardew Valley
“
«Вы придумали, что вы собираетесь использовать для нашего завтрака в усадьбе?»
Осень 25
“
«Наши тела естественным образом созвучны временам года. Этот свет и цвет осени заставляют нас готовиться к бесплодной зиме.Для наших далеких предков это чувство было всеобъемлющим и жизненно важным. Для нас это едва заметно сквозь шум современной жизни ».
Зима
“
«Ой, мои волосы снова замерзли».
Зима 2
“
«Я не могу не думать о всех бедных, замороженных белках прямо сейчас.”
Зима 5
“
«* вздох * … Почему в мире должны быть война и ненависть?»
Зима 15
“
«В такой день мне хочется корицы, мускатного ореха, гвоздики и кардамона».
Зима 28
“
«Спасибо за отличный год, [Player].Я с нетерпением жду встречи в следующем году вместе ».
После развода
“
«[Player], ты разбил мне сердце … Я просто не могу больше с тобой разговаривать …
Пожалуйста, позвольте мне вылечить … »
Квесты
Портреты
Хронология
Внешний вид Эмили менялся за годы разработки игры.Вот график, показывающий, как искусство ConcernedApe и стиль Эмили изменились за годы до запуска игры.
История
1.0: введено.
1.1: Добавлена возможность жениться, обновлены сердечные события, диалоги и расписание.
1.3: Добавлено групповое событие с 10 сердечками.
1.4: Добавлено 14 сердечных событий. Исправлена ошибка, при которой все рецепты отправлялись по почте на 3 сердца.
1.5: Добавлены портреты на пляже.
Капиллярный обмен | Безграничная анатомия и физиология
Капиллярная динамика
Гидростатическое и осмотическое давление — противоположные факторы, управляющие капиллярной динамикой.
Цели обучения
Описать гидростатическое и осмотическое давление, факторы капиллярной динамики
Ключевые выводы
Ключевые моменты
Капиллярный обмен относится к обмену материала из крови в ткани в капилляре.
Есть три механизма, которые способствуют капиллярному обмену: диффузия, трансцитоз и объемный ток.
Капиллярная динамика контролируется четырьмя силами Старлинга.
Онкотическое давление — это форма осмотического давления, оказываемого белками плазмы крови или межклеточной жидкости.
Гидростатическое давление — это сила, создаваемая давлением жидкости на стенки капилляров плазмой крови или межклеточной жидкостью.
Чистое давление фильтрации представляет собой баланс четырех сил Старлинга и определяет чистый поток жидкости через капиллярную мембрану.
Ключевые термины
протеинурия : Избыток белка в моче, состояние, которое может изменить чистое давление фильтрации, изменяя поток жидкости через стенку капилляра.
гидростатическое давление : давление, создаваемое жидкостью на стенках капилляра, обычно вытесняющее воду из системы кровообращения.
чистое давление фильтрации : баланс четырех сил Старлинга, который определяет чистый поток жидкости через капиллярную мембрану.
онкотическое давление : форма осмотического давления, оказываемого белками в жидкости, которая обычно имеет тенденцию втягивать воду в систему кровообращения.
Капиллярный обмен относится к обмену материалом между кровью и тканями в капиллярах.Есть три механизма, которые способствуют капиллярному обмену: диффузия, трансцитоз и объемный ток.
Механизмы капиллярного обмена
Диффузия, наиболее широко используемый механизм, обеспечивает поток небольших молекул через капилляры, таких как глюкоза и кислород, из крови в ткани и углекислый газ из ткани в кровь. Процесс зависит от разницы градиентов между интерстицией и кровью, при этом молекулы перемещаются в пространства с низкой концентрацией из пространств с высокой концентрацией.
Трансцитоз — это механизм, при котором крупные нерастворимые в липидах вещества проникают через капиллярные мембраны. Переносимое вещество эндотелиальной клеткой эндоцитозируется в липидную везикулу, которая движется через клетку, а затем экзоцитозируется на другую сторону.
Объемный поток используется небольшими, нерастворимыми в липидах растворами в воде, чтобы пересечь стенку капилляров. Движение материалов по стенке зависит от давления и является двунаправленным в зависимости от чистого давления фильтрации, производимого четырьмя силами Старлинга, которые модулируют капиллярную динамику.
Капиллярная динамика
Четыре силы Старлинга модулируют капиллярную динамику.
Онкотическое или коллоидно-осмотическое давление — это форма осмотического давления, создаваемого белками плазмы крови или межклеточной жидкости.
Гидростатическое давление — это сила, создаваемая давлением жидкости внутри или вне капилляра на стенку капилляра.
Чистое давление фильтрации, полученное из суммы четырех сил, описанных выше, определяет поток жидкости в капилляр или из него.Движению из кровотока в интерстиций способствует гидростатическое давление крови и онкотическое давление интерстициальной жидкости. Альтернативно движению из интерстиция в кровоток способствует онкотическое давление крови и гидростатическое давление интерстициальной жидкости.
Капиллярная динамика : Онкотическое давление, оказываемое белками в плазме крови, имеет тенденцию втягивать воду в систему кровообращения.
Из-за давления крови в капиллярах гидростатическое давление крови превышает гидростатическое давление интерстициальной жидкости, что способствует чистому потоку жидкости из кровеносных сосудов в интерстиций.Однако, поскольку крупные белки плазмы, особенно альбумин, не могут легко проходить через стенки капилляров, их влияние на осмотическое давление внутри капилляров в некоторой степени уравновешивает тенденцию утечки жидкости из капилляров. (например, из-за потери с мочой или из-за недоедания) или артериального давления значительно повышается, изменение чистого давления фильтрации и увеличение движения жидкости по капилляру приводят к избыточному накоплению жидкости в тканях (отеку).
Трансцитоз
Трансцитоз — это процесс транспортировки молекул в капилляры.
Цели обучения
Описать процесс трансцитоза при капиллярном обмене
Ключевые выводы
Ключевые моменты
Трансцитоз — это процесс, при котором различные макромолекулы транспортируются через эндотелий капилляров.
Благодаря этой функции трансцитоз может быть удобным механизмом проникновения патогенов в ткань.
Ключевые термины
трансцитоз : процесс, посредством которого макромолекулы транспортируются по внутренней части клетки через везикулы.
Трансцитоз, или транспорт везикул, является одним из трех механизмов, которые облегчают капиллярный обмен, наряду с диффузией и объемным потоком.
Вещества транспортируются через сами эндотелиальные клетки внутри пузырьков. Этот механизм в основном используется большими молекулами, обычно нерастворимыми в липидах, что предотвращает использование других транспортных механизмов.Переносимое вещество эндотелиальной клеткой эндоцитозируется в липидную везикулу, которая движется через клетку, а затем экзоцитозируется на другую сторону. Везикулы способны сливаться, позволяя их содержимому смешиваться, и могут транспортироваться непосредственно к определенным органам или тканям.
Патология
Благодаря функции трансцитоза, он может быть удобным механизмом, с помощью которого патогены могут проникать в ткань. Было показано, что трансцитоз имеет решающее значение для проникновения Cronobacter sakazakii через эпителий кишечника и гематоэнцефалический барьер.
Listeria monocytogenes , как было показано, проникает в просвет кишечника посредством трансцитоза через бокаловидные клетки. Было показано, что токсин шига, секретируемый энтерогеморрагической E. coli , трансцитозируется в просвет кишечника. Эти примеры показывают, что трансцитоз жизненно важен для процесса патогенеза различных инфекционных агентов.
Трансцитоз в фармацевтике
Фармацевтические компании в настоящее время изучают возможность использования трансцитоза в качестве механизма транспортировки терапевтических препаратов через гематоэнцефалический барьер человека.Использование собственного транспортного механизма организма может помочь преодолеть высокую избирательность этого барьера, который блокирует проникновение большинства терапевтических антител в мозг и центральную нервную систему.
Объемный поток: фильтрация и реабсорбция
Движение капиллярной жидкости происходит в результате диффузии (коллоидно-осмотическое давление), трансцитоза и фильтрации.
Цели обучения
Объясните процесс фильтрации и реабсорбции в капиллярах
Ключевые выводы
Ключевые моменты
Объемный поток — это процесс, при котором небольшие нерастворимые в липидах белки пересекают стенку капилляров.
Капиллярная структура играет большую роль в скорости объемного потока, при этом непрерывные капилляры ограничивают поток, а прерывистые капилляры способствуют максимальному потоку.
Объемный поток при переходе от крови к интерстиции называется фильтрацией.
При перемещении из интерстиция в кровь объемный поток называется реабсорбцией.
Почки являются основным местом массового оттока продуктов жизнедеятельности из крови.
Ключевые термины
фильтрация : В объемном потоке это относится к перемещению белков или других крупных молекул из крови в интерстиций.
реабсорбция : В объемном потоке это относится к перемещению белков или других крупных молекул из интерстиция в кровь.
Объемный поток — это один из трех механизмов, которые способствуют капиллярному обмену, наряду с диффузией и трансцитозом.
Процесс массового потока
Объемный поток используется небольшими нерастворимыми в липидах растворенными веществами в воде для пересечения стенки капилляра и зависит от физических характеристик капилляра.Непрерывные капилляры имеют плотную структуру, уменьшающую объемный поток. Капилляры с отверстиями обеспечивают больший поток, а прерывистые капилляры обеспечивают максимальный поток.
Движение материалов через стенку капилляра зависит от давления и является двунаправленным в зависимости от чистого давления фильтрации, полученного из четырех сил Старлинга.
При перемещении из кровотока в интерстиций объемный поток называется фильтрацией, которой способствует гидростатическое давление крови и онкотическое давление интерстициальной жидкости.При перемещении из интерстиция в кровоток этот процесс называется реабсорбцией, и ему способствует онкотическое давление крови и гидростатическое давление интерстициальной жидкости.
Современные данные показывают, что в большинстве случаев венулярное кровяное давление превышает противодействующее давление, таким образом поддерживая положительную внешнюю силу. Это указывает на то, что капилляры обычно находятся в состоянии фильтрации по всей своей длине.
Почки и объемный кровоток
Почки — главное место для переноса объемных потоков.Кровь, поступающая в почки, фильтруется нефронами, функциональной единицей почек. Каждый нефрон начинается в почечном тельце, состоящем из клубочка, содержащего многочисленные капилляры, заключенные в капсулу Боумена. Белки и другие крупные молекулы отфильтровываются из насыщенной кислородом крови в клубочках и попадают в капсулу Боумена и содержащуюся внутри трубчатую жидкость. Кровь продолжает течь вокруг нефрона, пока не достигнет другой богатой капиллярами области — перитубулярных капилляров, где ранее отфильтрованные молекулы реабсорбируются из канальцев нефрона.
Тубулярная реабсорбция — это процесс, при котором растворенные вещества и вода удаляются из канальцевой жидкости и переносятся в кровь. Реабсорбция — это двухэтапный процесс, начинающийся с активного или пассивного извлечения веществ из жидкости канальцев в почечный интерстиций, а затем транспортировка этих веществ из интерстиция в кровоток
Тубулярная секреция : Диаграмма, показывающая основные физиологические механизмы почек и три стадии, участвующие в образовании мочи.
Lily C. Chao, MD, MS
Cortez-Toledo O, Schnair C, Sangngern P, Metzger D, Chao LC . Делеция Nur77 нарушает рост мышц во время миогенеза развития и регенерации мышц у мышей. PLoS One 12 (2): e0171268, 2017. PMCID: PMC52
Tontonoz P, Cortez-Toledo O, Wroblewski K, Hong C, Lim L, Carranza R, Conneely O, Metzger D, Chao LC . Орфанный ядерный рецептор Nur77 является определяющим фактором размера миофибрилл и мышечной массы у мышей. Mol Cell Biol 35 (7): 1125-38, 2015. PMCID: PMC4355536.
Tessem JS, Moss LG, Chao LC , Arlottoa M, Lu D, Jensen MV, Stephens SB, Tontonoz P, Hohmeier HE, Newgard CB. Nkx6.1 регулирует пролиферацию островковых бета-клеток через ядерные рецепторы Nr4a1 и Nr4a3. PNAS 111 (14): 5242-7, 2014. PMCID: PMC38
Sallam T, Ito A, Rong X, Kim J, Van Stijn C, Chamberlain BT, Jung M, Chao LC , Jones M, Gilliland Т, Ву Х, Су Джи, Тангирала Р.К., Тонтоноз П. и Хонг К.Ген липополисахаридсвязывающего белка макрофагов является мишенью LXR, которая способствует выживанию макрофагов и развитию атеросклероза. J Lipid Res. 55 (6): 1120-1130, 2014. PMCID: PMC4031943
Goddard LM, Murphy TJ, Org T, Enciso JM, Hashimoto-Partyka MK, Warren CM, Domigan CK, McDonald AI, He H, Sanchez LA, Allen NC, Orsenigo F, Chao LC , Dejana E, Tontonoz P, Mikkola HK, Iruela-Arispe ML. Рецептор прогестерона в эндотелии сосудов вызывает доимплантацию физиологической проницаемости матки. Cell 156 (3): 549-62, 2014. PMCID: PMC3
9
Beaven SW, Matveyenko A, Wroblewski K, Chao L, Wilpitz D, Hsu TW, Lentz J, Drew B, Hevener AL, Tontonoz P Взаимная регуляция липогенеза печени и жира с помощью х-рецепторов печени при ожирении и инсулинорезистентности. Cell Metab 2013, 18 (1): 106-17. PMCID: PMC4089509
Chao LC , Soto E, Hong C, Ito A, Pei L, Chawla A, Conneely O, Tangirala RK, Evans RM, Tontonoz P.Экспрессия NR4A в костном мозге не является доминирующим фактором в развитии атеросклероза или поляризации макрофагов у мышей. J. Lipid Res 2013, 54 (3): 806-15. PMCID: PMC3617954
Chao LC , Wroblewski K, Ilkayeva OR, Stevens RD, Bain J, Meyer GA, Schenk S, Martinez L, Vergnes L, Narkar VA, Drew BG, Hong C, Boyadjian R, Hevener AL, Evans RM, Reue K, Spencer MJ, Newgard CB, Tontonoz P. Экспрессия Nur77 в скелетных мышцах усиливает окислительный метаболизм и утилизацию субстрата. J. Lipid Res 2012, 53 (12): 2610-9. PMCID: PMC34
Chao LC , Tontonoz P. Регулирование SIRT1 — это еще не все NAD. Molecular Cell 45 (1): 9-11, 2012.
Villanueva, CJ, Waki H, Godio C, Nielsen R, Chou WL, Vargas L, Wroblewski K, Schmedt C, Chao LC, Boyadjian R, Mandrup S. , Hevener A, Saez E и Tontonoz P. TLE3 является транскрипционным корегулятором двойной функции адипогенеза. Метаболизм клеток 2011, 13 (4): 413-27.PMCID: PMC3089971
Marathe C, Bradley MN, Hong C, Chao L , Wilpitz D, Salazar J, Tontonoz P. Сохраненная толерантность к глюкозе у мышей C57BL / 6, получавших диету с высоким содержанием жира, трансплантированных PPARgamma — / -, PPARdelta — / -, PPARgamma delta — / — или LXRalpha beta — / — костный мозг. Дж. Липид Рез. . 2009, 50 (2): 214-24. PMCID: PMC2636915
Chao LC , Bensinger SJ, Villanueva CJ, Wroblewski K, Tontonoz P. Ингибирование дифференцировки адипоцитов с помощью Nur77, Nurr1 и Nor1. Мол эндокринол 2008, 22 (12): 2596-608. PMCID: PMC2610364
Chao LC , Zhang Z, Pei L, Saito T, Tontonoz P, Pilch PF. Nur77 координирует экспрессию генов, связанных с метаболизмом глюкозы в скелетных мышцах. Мол эндокринол .2007, 21 (9): 2152-63. PMCID: PMC2602962
Hummasti S, Laffitte BA, Watson MA, Galardi C, Chao LC , Ramamurthy L, Moore JT, Tontonoz P. Рецепторы X печени являются регуляторами экспрессии генов адипоцитов, но не дифференцировки. Идентификация apoD как прямой мишени. J. Lipid Res 2004, 45 (4): 616-25.
Kim JK, Fillmore JJ, Gavrilova O, Chao L , Higashimori T., Choi H, Kim HJ, Yu C, Chen Y, Qu X, Haluzik M, Reitman ML, and Shulman GI.Дифференциальные эффекты розиглитазона на инсулинорезистентность скелетных мышц и печени у обезжиренных мышей A-ZIP / F-1. Диабет. 2003, 52 (6): 1311-8.
Laffitte BA, Chao L , Li J, Walczak R, Hummasti S, Joseph SB, Castrillo A, Wilpitz DC, Mangelsdorf DJ, Collins JL, Saez E и Tontonoz P. Активация лиганда LXR улучшает толерантность к глюкозе за счет регуляции координат метаболизма глюкозы в печени и жировой ткани. Proc Natl Acad Sci U.S.A. 2003, 100 (9): 5419-24.
Chao L , Marcus-Samuels B, Mason MM, Moitra J, Vinson C, Gavrilova O, Arioglu E, and Reitman M. Жировая ткань необходима для антидиабетического, но не гиполипидемического действия тиазолидиндионов. Журнал клинических исследований 2000, 106 (10): 1221-1228.
Zinke I, Kirchner C, Chao LC , Tetzlaff MT и Pankratz MJ. Подавление потребления пищи и роста аминокислотами у Drosophila: роль pumpless, гена, экспрессируемого в жировом теле, с гомологией с системой расщепления глицина позвоночных. Разработка 1999, 126 (23): 5275-5284.
как накачать боковой пресс для мужчин и женщин в домашних условиях или в тренажерном зале
Современные стандарты красивой фигуры предполагают, прежде всего, плоский живот и точно очерченную талию. Это касается и мужских, и женских эталонов красоты, а значит, упражнения на косые мышцы живота полезны всем. Иногда в погоне за идеальной фигурой мы забываем о нагрузках на боковой пресс, которые помогают сформировать правильные пропорции тела. Желание основательно проработать пресс всегда даёт ощутимый результат, поэтому так важно абдоминальной зоне уделять внимание полностью.
Анатомия косых мышц
Мышц на животе много, но большинство тех, кто следит за своей фигурой, заботятся только о прямой мышце, так как именно она отвечает за эффектные кубики пресса. Вместе с тем контуры силуэта создают боковые мышцы, которые делятся на крупную наружную (просматривается при тренированной мускулатуре) и мелкие внутренние косые, которые находятся под наружной. Большая мышца начинается у основания грудной клетки. Волокна располагаются как сверху вниз, так и медиально, к середине передней части тела.
Главное предназначение этой группы мышц – эстетическое и поддерживающее. Крепкий торс помогает сформировать гармоничный силуэт, ведь при отвисающих по бокам складках впечатление от накачанного пресса сводится к нулю. Без адекватной проработки косых мышц о тонкой талии можно только мечтать. Но красота – это, прежде всего, здоровье.
Схема расположения мышц живота
Тренированные мышцы служат для позвоночника своеобразным корсетом: поддерживает его, защищает от перегрузок. Косые мышцы живота участвуют в боковых скручиваниях позвонков, поворотах, частично – и в подъёме таза сзади. Абдоминальная группа – это ключевой мышечный аппарат, помогающий стабилизировать положение и баланс всего тела. Он также сохраняет целостность внутренних органов, отвечающих за пищеварение и дыхание.
В обычной жизни боковые мышцы мы задействуем редко, а глубина их размещения не даёт возможности проработать их при занятиях по стандартной программе. Если уделять косым мышцам регулярное внимание, фигура будет выглядеть крепче и стройнее. Если сочетать тренировки с рациональным питанием, уйдут складки с боков, в зоне поясничного отдела спины появится чётко очерченная талия, да и в целом осанка изменится.
Это важно! На тренировках не забывайте о принципе «необходимого и достаточного». Без серьёзных усилий изменить пропорции тела в этой области не получится, но заниматься надо без фанатизма, так как перегрузки дают обратный эффект. У девушек формируется Н-силуэт без желанной талии.
Упражнения для косых мышц
Прорабатывать боковой пресс можно в любом положении. Такой выбор упражнений позволяет заниматься прессом где угодно, даже если нет под рукой специальных тренажёров. Если на одной тренировке использовать несколько исходных поз, можно укрепить даже самые ленивые мышцы.
Скользящие наклоны в сторону
В домашних условиях все спортсмены делают боковые наклоны. Простое упражнение даёт возможность прокачать косые мышцы живота. Дополнительную нагрузку получают мышечные группы поясничного отдела позвоночника и бёдер. Техника выполнения:
Исходное положение – стоя. Тело расслаблено, контролируем спину.
Одну руку надо поставить на пояс.
Другая рука медленно движется вдоль туловища вниз.
Как только почувствуете напряжение мышц с противоположной стороны, возвращайтесь в исходное положение.
Аналогично делаем наклоны в другую сторону, меняя руки.
Скользящие наклоны в стороны
Это важно! При наклонах активной должна быть только поясница, а не бёдра. Для усиления эффекта можно использовать гантели (достаточно одной). Вес утяжеляющей нагрузки для женщин – до 1,5 кг.
Наклоны на нижнем блоке
Для занятий потребуется тренажёр, оснащённый нижним блоком. Движения выполняют в медленном темпе. Упражнение напоминает скручивание на кроссовере (с верхним блоком):
Встаньте ровно, примите устойчивую позу.
Одной рукой держитесь за рукоятку, закреплённую на нижнем блоке.
Тренажёр при этом находится сбоку.
Выполните наклон в противоположную сторону от блока.
В нижней точке надо сделать паузу на несколько секунд.
Вернуться в первоначальное положение.
Выполните несколько наклонов в одну сторону.
Развернитесь в противоположную сторону и продолжайте выполнять упражнение аналогично.
Наклоны на нижнем блоке
Важно выполнять упражнение точно, без резких движений. Темп медленный, позволяющий прочувствовать нагрузку на мышцы пресса. За один подход рекомендовано до 10 повторений.
Боковая планка
Для этого занятия надо подготовить коврик. Довольно трудное для начинающих, но заслуживающее внимания упражнение, позволяющее прокачать сразу все мышцы брюшного пресса и не только. Важно держать пресс в статике на протяжении всего упражнения – это позволит позвоночному столбу принять устойчивое положение. Техника выполнения:
Опора – на ладонь и ступню (боковую поверхность).
Кисть руки должна располагаться на уровне плечевого сустава.
Тело в напряжении, не провисает и не выгибается.
Повторяем по 3 раза. Время – индивидуально: от 20 секунд до 120.
Техника выполнения упражнения
Боковая планка – усложнённый вариант планки классической. Новичкам для начала неплохо бы освоить её.
Скручивания с поворотом корпуса
Боковое скручивание можно выполнять разными способами, в зависимости от уровня подготовки. Или сочетать варианты произвольно.
Первый способ:
Исходное положение: лёжа на спине, руки свободно лежат на полу.
Приподнимая верхнюю часть спины, выполняем скручивание набок, пытаясь коснуться правой рукой правой пятки.
После паузы опуститься в первоначальное положение.
Повторить симметрично для другой стороны.
Второй вариант (усложнённый):
На выдохе ноги поднять вместе с туловищем.
На вдохе – медленно опустить.
Чтобы не перегрузить шейные мышцы, опора должна быть на предплечье.
Сделать 3 подхода по 10–15 раз.
Усложнённый вариант скручиваний с поворотом корпуса
Это важно! Группа косых мышц активно растёт, поэтому девушкам для талии после выполнения комплекса надо делать растяжку этой зоны. Она усиливает растягивание фасций – структур, обволакивающих мышцы. Растяжка уберёт крепатуру, поможет их восстановить.
Повороты таза в висе на турнике
Если зал оборудован турником, можно выполнять скручивание в висе на перекладине. Подъём ног на турнике – эффективное упражнение на прокачку абдоминальной мускулатуры брюшного пресса для формирования прочного мышечного корсета. При подъёме ног ключевая роль отведена прямой мышце живота, при повороте – косым мышцам. Техника выполнения:
Для начала надо ухватиться за перекладину, крепко удерживаясь.
Поднимаем повыше согнутые в коленных суставах ноги.
Поворачиваем согнутые ноги поочерёдно в стороны.
Туловище можно тоже скручивать, помогая себе.
«Дровосек»
Для этого упражнения необходим тренажёр с верхним блоком. Вместе с косой группой мышц в его выполнении участвуют поперечные и прямые отделы. Этот вид тренировок всегда включают в свою программу опытные культуристы:
Для проработки боковых мышц надо повернуться к нему правым боком.
Взять рукоятку двумя руками, не сгибая их в локтевом суставе.
Потянуть её к левой ноге, поворачивая корпус в сторону.
Отпустить ручку в первоначальное положение.
Повторить движение 8–10 раз.
Повернуться левым боком и повторить зеркально все движения.
Упражнение «Дровосек» на тренажёре с верхним блоком
В течение всего времени, отведённого на упражнение, руки должны быть прямыми, а ноги – в устойчивом положении. Обычно выполняют 3–4 подхода по 8–10 раз.
Поворот корпуса на фитболе
Для выполнения упражнения нужен специальный спортивный снаряд в виде большого (65 см в диаметре) упругого мяча. Повороты корпуса на фитболе позволяют основательно проработать боковые мышечные группы, а также прямую мышцу пресса. Фитбол требует контроля равновесия, здесь задействованы в работе ещё и мышцы-стабилизаторы. Техника выполнения:
Лечь на снаряд спиной на уровне талии (ягодицы также касаются мяча).
Обопритесь устойчиво ногами в пол.
Выпрямляя руки вверх, сомкните их в замок над головой.
Напрягая мышцы брюшной полости, медленно поворачивайтесь в сторону.
Возвращайтесь в первоначальное положение.
Так же плавно выполните поворот в другую сторону.
Для усиления эффекта можно работать с утяжеляющими снарядами (диском, гантелями). Крепко держите их двумя руками.
Поворот корпуса на фитболе
Достаточно 3–4 подходов с максимальным для вашей подготовки количеством повторений.
Как качать боковой пресс
Группа абдоминальных мышц состоит из нескольких подгрупп, прикрепляющихся к рёбрам и тазу. Особенности строения человеческого организма делают анатомию этой группы неповторимой, поэтому универсальных рекомендаций по накачиванию бокового пресса нет. Общее правило – это включение в программу скручиваний и боковых наклонов. Рекомендуют делать по 2–3 подхода, в каждом из которых от 12 до 20 повторов.
Для достижения результата тренировки должны быть регулярными и интенсивными
Комплекс необязательно выполнять весь и сразу. Если он является частью тренировок, то в одно занятие можно включить 3–4 упражнения. Если менять программу, мышцы находятся постоянно в тонусе, без эффекта привыкания.
Это важно! Прорабатывать пресс удобно и дома, и в спортзале. Главное – даже не число повторов, а время, которое мышца будет под нагрузкой: 12 повторов в медленном темпе более эффективны, чем 20 в быстром.
Ошибка при накачивании косых мышц – нереальное количество скручиваний. Эта группа от других мышц своими восстановительными способностями не отличается, значит, развивать их нужно аналогично. Чрезмерные нагрузки с гантелями делают фигуру недостаточно спортивной. Косые мышцы просматриваются только при небольшой прослойке жира, контролируйте свой рацион.
Тренировки в тренажёрном зале
Качать боковые мышцы в тренажёрном зале можно как отдельно, так и на общей тренировке. Определите главную задачу занятия: работаете сегодня на рельеф или на массу. До начала тренировки надо составить грамотную тренировочную программу. Чтобы уменьшить жировую прослойку, можно увеличить темп выполнения упражнений. Если необходимо увеличить массу мышц, полезны занятия с утяжеляющими предметами. В спортзале всегда есть опытный тренер, который поможет составить программу. Он же контролирует технику выполнения и результаты.
Это важно! Для качественной проработки косых мышц максимальную нагрузку дают на прямую и поперечную зоны. Чтобы не было переутомления, для одной тренировки достаточно 3–5 видов упражнений. Со временем их надо менять, чтобы снять эффект привыкания.
Примерный план занятий
Занятия спортом дома
Упражнения для домашних занятий не требуют дополнительного оборудования. Если в доме не окажется гантелей, их с успехом заменит любой предмет соответствующей массы. После домашних тренировок полезно сделать растяжку.
Примерный план занятий
И в заключение ещё несколько общих рекомендаций:
Перед выполнением комплекса полезно разогреться активной разминкой. Можно дополнительно выполнить гимнастику для суставов.
Закрепит эффект от тренировок, снизит переутомление и крепатуру растяжка после занятий. Она также помогает формировать правильные контуры тела.
Перед тренировкой важно исключить любые перекусы за полтора часа до занятий и спустя час после них. Даже стакан воды можно выпить только через 15 минут после всех нагрузок. Тем, кому необходимо ускорить рост косых мышц, можно добавить ещё и протеин или гейнер. Желудок не должен быть перегружен, но и чувство голода на тренировке не помощник. Это может спровоцировать тошноту, головокружение – выложиться на тренировке на все 100% не получится.
Чтобы силовые упражнения активно сжигали жир, в рационе должно быть больше белковой пищи, а также свежих овощей и фруктов. От быстрых углеводов лучше отказаться совсем.
Важный фактор при выполнении упражнений – правильное дыхание. Если во время скручивания его задерживать, косые мышцы сокращаются не полностью, так как в лёгких есть кислород. Это снижает эффективность тренировок. Правильное дыхание – это вдох на растяжении и выдох при сокращении мышц.
Ежедневные занятия не ускорят формирование желанного пресса: мышцам нужен отдых. Для полного восстановления после двух полноценных тренировок необходим день на восстановление сил.
Активно качать боковой персс в детском возрасте не рекомендуется. Только полностью сформировавшийся организм способен выдержать такие нагрузки.
Косые мышцы, расположенные в боковой части туловища, – самая крупная группа, требующая особого внимания. Если прорабатывать их регулярно, сформируется не только пресс, но и мощный корсет, поддерживающий позвоночник и позволяющий в дальнейшем работать с большим весом. Тренированные косые мышцы защищают от смещения дисков при подъёме штанги и травм, связанных со скручиванием туловища (в боксе, например, или в хоккее).
Видео: как накачать боковые мышцы пресса
Вот только девушкам, озабоченным сохранением контуров талии, надо нагружать эту зону умеренно, так как слишком развитые косые мышцы делают женскую фигуру более мужественной и уж точно не способствуют уменьшению талии в перспективе.
Организм человека природа создавала для физической активности, поэтому нагрузки нашему телу нужны постоянно. Красивая фигура и здоровое тело – это вполне реально, важно только верить в свои силы и не откладывать мечту на потом.
2В каких случаях рекомендуется тейпирование косых мышц живота
• Диастаз
• Лишний вес
• Беременность
• Занятия спортом
3Противопоказания для тейпирования косых мышц живота:
4Преимущества применения тейпов для косых мышц живота
5Как определить нужный размер кинезио тейпа
6Краткая инструкция по наклеиванию кинезио тейпа:
7Какие лучше купить кинезио тейпы
8Отзывы покупателей
Методики тейпирования успешно применяются в спортивной медицине. Специальные пластыри наклеиваются на поврежденную область для снятия боли, ускорения процессов восстановления после травм и ушибов. В последнее время кинезиотейпы также получили широкое распространение как безопасное средство, помогающее быстро и безболезненно вернуться в отличную форму после родов. Тейпирование косых мышц живота — популярная процедура, которая легко переносится, практически не имеет противопоказаний и подходит многим. Рассмотрим подробно, в каких случаях рекомендуется делать аппликации, как всё происходит и какой эффект стоит ожидать.
Расположение косых мышц живота
Общее представление о расположении важно иметь всем, кто желает добиться хороших результатов в области кинезиотейпирования. Это нужно, чтобы правильно определить область аппликации и исключить ошибки при наклеивании пластыря. Наружная косая мышца живота самая широкая. Расположена от 5 до 12 ребра и прикреплена к лонному сочленению, «белой линии» живота, наружному краю гребня подвздошной кости. Внутренняя косая мышца живота располагается под наружной.
В каких случаях рекомендуется тейпирование косых мышц живота
Диастаз
Брюшная стенка состоит из поддерживающей и связывающей ткани, включая коллагеновые волокна. Во время беременности они растягиваются, чтобы уступить место растущему ребенку. Разделение прямых мышц живота по средней линии соединительной ткани называется диастазом. Это естественный процесс и в течение 6 месяцев после родов всё обычно восстанавливается. В некоторых случаях — например, многоплодная беременность или чрезмерный набор веса, проблема сохраняется и у женщины появляются жалобы: запоры, нарушение осанки, боли в области спины или другие. Тейпирование прямых и косых мышц живота выполняют, чтобы улучшить общее состояние за счет устранения болезненных ощущений, застойных явлений, активизации регенерирующих процессов. Тейпы наклеивают без натяжения в положении «лежа на спине».
Какой эффект можно ожидать при тейпировании косых мышц живота:
Ускорение процессов терморегуляции;
Улучшение микроциркуляции;
Устранение застойных явлений;
Повышение тонуса ослабленных мышц.
Лишний вес
Фигура «песочные часы» считается одной из самых привлекательных. Её главная характеристика — тонкая талия. В послеродовом периоде женщины часто сталкиваются с проблемой лишнего веса и появлением жировых отложений в этой области. Методики тейпирования помогают решить вопрос. Объясняется это просто: наружная косая мышца живота играет значительную роль в определении рельефа и объема верхней области пресса, внутренняя — формирует нижнюю часть.
Спортивные пластыри, расположенные в проблемных зонах, слегка приподнимают кожу и эффективно работают сразу в нескольких направлениях, ускоряя процесс удаления жировых отложений за счет улучшения обменных процессов и кровообращения.
Результат можно оценить на фото до и после.
Обратите внимание: аппликации стоит рассматривать как дополнительную помощь. Кинезио тейпы лишь усиливают эффект, полученный в результате выполнения физических упражнений и соблюдения определенного режима питания.
Беременность
Тейпирование наружной косой мышцы живота здесь является частью комплексной поддержки — спортивные пластыри наклеивают на бока и живот беременной. Цель — создание своеобразного бандажа, который снижает болевые ощущения, уменьшает усталость, поддерживает нижнюю часть спины и живота, устраняет другие дискомфортные ощущения, характерные для третьего триместра беременности. Главные преимущества применения кинезио тейпов — легкий вес, в отличие от обычного бандажа, удобство использования во время сна. В летний период спортивные пластыри просто незаменимы: они не жаркие, незаметны под одеждой и обеспечивают необходимую поддержку.
Важно: использовать тейпы во время беременности следует с осторожностью, по рекомендации и под наблюдением квалифицированного специалиста.
Занятия спортом
Сгибы и повороты корпуса в стороны — неотъемлемая часть многих видов спорта. Теннис, крикет, бадминтон, баскетбол — это далеко не все потенциально опасные, связанные с высоким риском получения травмы спортивные мероприятия. В результате выполнения резких движений или большого количества однообразных упражнений наружная косая мышца живота может быть повреждена.
Чаще всего профессиональные спортсмены сталкиваются с растяжением, которое причиняет боль и ограничивает свободу движений. Тейпирование косых мышц живота помогает улучшить процесс восстановления после получения травмы и вернуться к прежнему уровню физических нагрузок. Отзывы об эффективности применения кинезио тейпов можно найти на нашем сайте. Видео с примером аппликации в период реабилитации смотрите в конце этой статьи.
Противопоказания для тейпирования косых мышц живота:
Эндокринные нарушения;
Первый триместр беременности;
Злокачественные опухоли;
Болезни сердца и сосудов;
Тромбоз вен;
Открытые раны в области тейпирования;
Инфекционные заболевания.
Преимущества применения тейпов для косых мышц живота
Низкая стоимость полного курса реабилитации или лечения;
Отсутствие болезненных ощущений на протяжении всего периода применения;
Эффективное беспрерывное воздействие при условии правильного наклеивания;
Надежная фиксация и безопасное использование за счет гипоаллергенной клеевой основы;
Возможность круглосуточного ношения без каких-либо ограничений активной деятельности.
Рекомендуемые товары:
Как определить нужный размер кинезио тейпа
Краткая инструкция по наклеиванию кинезио тейпа:
Подготовьте кожу — область тейпирования должна быть чистой и абсолютно сухой;
Используйте специальный спортивный пластырь хорошего качества;
Закруглить все углы ленты, чтобы они со временем не начали скручиваться;
Не прикасайтесь к клеевой основе;
Соблюдайте рекомендации по степени натяжения;
Все части кинезио тейпа должны заканчиваться на коже;
Потрите ленту, чтобы активировать клеевой слой.
Какие лучше купить кинезио тейпы
Спортивные пластыри BBTape считаются одним из лучших. Продукция корейского производителя сертифицирована и пользуется высоким спросом на мировом рынке. Кинезио тейпы BBTape удобно использовать, поскольку их легко подобрать в нужном размере, дизайне и варианте исполнения.
В ассортименте BBTape представлены специальные тейпы с перфорацией BB LYMPH TAPE™ для лимфатической коррекции и борьбы с подкожно-жировыми отложениями. Они помогают справиться с такими эстетическими проблемами, как целлюлит, растяжки, отеки, лимфостазы, гематомы и мн.др. Вследствие того, что перфорация пластыря оказывает дополнительное дренажное воздействие на тейпируемую область, активируются обменные процессы, выводится застоявшаяся жидкость, расслабляются мышцы.
Предлагаем купить в нашем интернет-магазине качественные кинезио тейпы для чувствительной кожи, с усиленным клеем, водостойкие и многие другие. Все предложения смотрите в онлайн-каталоге. Доставка — вся Россия.
Рекомендуемые статьи
Тейпирование мышц живота Сегодня процедура кинезиотейпирования стала распространенной не только среди спортсменов, но и среди обычных граждан. Интерес к этой методике вполне понятен, ведь она помогает поддерживать расслабленные мышцы и восстанавливать их. Кинезиотейпирование живота для похудения
Изначально метод кинезио тейпирования был разработан для восстановления и защиты связок спортсменов от травм. Однако позже, когда был оценен эффект от применения клеящихся хлопковых лент, они стали применяться не только в лечебных, но и в других целях. Например, тейпирование живота для похудения позволяет девушкам получить стройную и подтянутую фигуру без операций и жестких диет.
Тейпирование живота Впервые с тейпированием мир столкнулся 45 лет назад на Олимпийских играх в Сеуле. Тогда болельщики впервые увидели спортсменов с тейп-лентами. С того времени кинезиотейпирование стало приобретать популярность не только среди спортсменов, но и среди других лиц, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.
Отзывы покупателей
Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBTape, Вы можете на странице отзывов:
Читать отзывы покупателей Bbtape
Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже.
Как сделать косые мышцы живота
У женщин две наиболее проблемные зоны – ягодицы и область живота. Именно здесь скапливается жир, появляются некрасивые складки. Регулярные физические упражнения и правильное питание помогут избавиться от скопления жира, подтянуть косые мышцы живота, сделать талию стройной.
Как сделать косые мышцы живота: с чего начать?
Если брюшные мышцы очень слабые, то интенсивные упражнения для формирования красивого пресса не принесут должного результата. На первом этапе нужно улучшить мышечный тонус, подготовить тело к более сложным тренировкам.
Красивые косые мышцы живота – результат регулярных тренировок в комплексе с правильным питанием
Простые упражнения для укрепления брюшных мышц:
Вакуум – позволяет заметно уменьшить объем живота, укрепить мышцы пресса. Медленно выдохнуть, при этом живот следует сильно втянуть. Выдохнуть, живот продолжать втягивать. Оставаться в таком положении не менее 15 сек.
Наклоны в сторону – очень эффективное упражнение для формирования красивой талии. Наклоны должны быть ритмичными, рука скользит вниз по ноге. Корпус должен наклоняться четко в сторону – запрещается отклонять его вперед или назад. Выполнить 3 подхода по 30 наклонов в каждую сторону.
Вращения в положении стоя. Ноги поставить на ширину плеч, руки развести в стороны. Медленно поворачивать корпус влево и вправо, спину не сгибать. Выполнить по 10 скручиваний в медленном и быстром темпе.
Эти простые упражнения по силам выполнять с любым уровнем подготовки. Освоив их, можно переходить к более интенсивным тренировкам.
Самые эффективные упражнения на косые мышцы живота
Девушкам не следует выполнять упражнения для укрепления косых мышц пресса с отягощением – это только прибавит лишние сантиметры в области талии.
Эффективные упражнения для красивых боковых мышц живота:
Планка – наиболее эффективное упражнение для создания красивой фигуры, помогает укрепить все мышцы пресса и спины. Встать на носочки и предплечья – тело должно образовывать прямую линию, без прогибов. Начинать следует с 30 секунд, ежедневно увеличивая продолжительность упражнения.
Боковая планка – помогает укрепить косые и боковые мышцы живота . Лечь на правый бок, опереться на локоть, поднять корпус. Вторую руку положить вдоль тела или поднять вверх. Правая нога упирается в пол, левая расположена сверху. Сохранять статичное положение не менее 20 сек.
Перекрестное скручивание – принять положение полусидя, стараться удерживать его исключительно мышцами пресса. Ноги немного согнуть в коленях, приподнять – икры должны быть параллельны полу. Поочередно вытягивать каждую ногу, одновременно корпус поворачивать к согнутой ноге. Сделать 2 подхода по 15 упражнений.
Боковое скручивание – лечь на спину, ноги согнуть, подтянуть к груди. Верхняя часть корпуса должна быть неподвижной, согнутые ноги перемещать из стороны в сторону исключительно мышцами пресса. Сделать 3 подхода по 30 движений в каждом.
Чтобы быстрее увидеть результат, следует отказаться от быстрых углеводов, включить в рацион больше белковой пищи и клетчатки.
Укреплять мышцы пресса нельзя при заболеваниях органов пищеварения и малого таза, при проблемах с позвоночником, после операций. Следует воздержаться от упражнений для пресса во время беременности, в течение 4−5 недель после родов. Красивый пресс не появится сразу – потребуется 1−2 месяца регулярных тренировок в комплексе с правильным питанием. Увеличивать нагрузки следует постепенно, не стоит чрезмерно перегружать мышцы.
Источник: sportandiet.ru
Продолжаем работу над прессом: косые мышцы
Подтянутый животик, на который заглядываются представители противоположного пола – это не просто мечты, а вполне реальная и достижимая цель. Чтобы к ней приблизиться, нужно всего ничего: порядка 10-15 минут ежедневных тренировок. Итак, вы готовы продолжить работу над прессом? В этой статье рассмотрим еще несколько полезных упражнений – на сей раз тренируем косые мышцы живота.
Даёшь разнообразие на тренировках!
Надеемся, вы уже опробовали упражнения для верхней части брюшного пресса из предыдущей статьи? А может быть, теперь они вам даже нравятся? Так нравятся, что прямо не хочется с ними расставаться… Если серьёзно, такое тоже бывает – мы привыкаем к одной тренировочной программе, и нам лень осваивать новую: не хочется что-то менять, ведь привычка, как известно, страшная сила.
Однако, помимо спасения от скуки, новизна несет вам еще одну выгоду – прекрасную возможность заниматься чаще! Ведь упражнения для прямой мышцы живота и косых можно (и даже весьма желательно) чередовать: пока одни группы мышц трудятся, другие отдыхают. Но только без фанатизма! Новичкам вполне хватает 3-х тренировок в неделю. Давайте мышцам время восстановиться после нагрузки – это важно.
3 упражнения для косых мышц пресса
Перекрестные скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы подошвы стояли на полу. Руки держите за головой. На выдохе, поднимая плечи, тянитесь правым локтем к левому колену. Опуститесь и сделайте вдох. Повторите в другую сторону. Проще говоря, вы выполняете обычные скручивания с дополнительными поворотами корпуса. Мужчинам – 2 подхода по 16-20 повторений, женщинам – 2 подхода по 8-16 повторений (по самочувствию).
Тянемся к пяткам. Продолжая лежать на спине с согнутыми ногами (колени направлены вверх, подошвы прижаты к полу), опустите руки вдоль туловища. Оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться правой рукой до правой пятки. Повторите в другую сторону. Мужчинам и женщинам – 2 энергичных подхода по 16-20 повторений.
Скручивания в положении лежа на боку. Вам нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Держите ступни и колени вместе. Поверните бедра и наклоните ноги в сторону, пока колени не окажутся максимально близко к полу. Руки держите за головой. Из этого исходного положения отрывайте лопатки от пола как можно выше, устремляясь грудью к потолку. Сделайте 10-16 повторений, если вы мужчина, затем перевернитесь на другую сторону и сделайте еще столько же. Женщинам достаточно 8-10 раз в каждую сторону.
Важные моменты
Следите за тем, чтобы напряжение в мышцах пресса сохранялось постоянным на протяжении всего похода. Не расслабляйтесь, возвращаясь в исходное положение.
Не думайте о работе, детях, отпуске и т.п. Лучше сконцентрируйтесь на дыхании и представляйте, как ваши косые мышцы становятся крепче с каждым новым повторением.
Выполняйте движения только за счет мышц пресса. Не допускайте напряжения в шее!
В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
Количество подходов не должно превышать 3-х, количество повторений в подходах подбирается индивидуально в зависимости от вашей физической формы. Мы приводим лишь приблизительные цифры в качестве примера. По мере тренированности число повторений должно расти.
При тренировке пресса не нужно использовать отягощения, т.к. это приводит к увеличению мышечной массы.
Не слишком увлекайтесь тренировкой косых мышц живота: с одной стороны, они помогают сделать вашу талию стройнее, но с другой стороны – слишком массивная мускулатура на боках вам ни к чему.
Всё получилось? Сохраняйте боевой настрой! В следующий раз нас ждет тренировка «нижней» части брюшного пресса!
Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса
Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса
Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.
Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.
Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.
Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:
Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.
Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.
Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.
Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.
Как называются косые линии у мужчин. Наружная косая мышца живота.
Наружная косая мышца живота , т. оb liquus externus abdominis , плоская, широкая, начинается 8 зубцами от боковой поверхности восьми нижних ребер. На переднебоковой поверхности грудной клетки пять верхних зубцов вклиниваются между нижними зубцами передней зубчатой мышцы, а три нижних — между зубцами широчайшей мышцы спины. Пучки наружной косой мышцы направляются косо вниз и кпереди и переходят в апоневроз. Верхняя часть апоневроза направляется к срединной линии и участвует в образовании передней стенки влагалища прямой мышцы живота.
Пучки апоневроза этой мышцы, как и всех широких мышц живота, достигая срединной линии, переплетаются с пучками апоневрозов одноименных мышц противоположной стороны, и, таким образом, образуется белая линия живота, linea alba . Нижние пучки наружной косой мышцы прикрепляются к переднему отделу наружной губы подвздошного гребня. Средние пучки апоневроза перебрасываются над передней вырезкой тазовой кости и натягиваются между верхней передней подвздошной остью и лобковой костью. При этом нижний край апоневроза, подворачиваясь назад и книзу, образует желоб. Этот утолщенный нижний край апоневроза, натянутый между верхней передней подвздошной остью с одной стороны и лобковым бугорком и лобковым симфизом — с другой, носит название паховой связки, lig . inguinale , или паховой дуги, arcus inguinalis . У лобковой кости пучки паховой связки расходятся и образуют две ножки. Одна из них — медиальная ножка, crus mediale , прикрепляется к симфизу, часть ее пучков переходит на противоположную сторону. Другая — латеральная ножка, crus laterale , прикрепляется к лобковому бугорку одноименной стороны. Между ножками остается треугольная щель, верхний угол которой закруглен: здесь располагаются дугообразно идущие межножковые волокна, fibrae intercrurales . От внутренней части латеральной ножки отделяются пучки, направляющиеся кнутри и медиально к передней пластинке влагалища прямой мышцы живота, — загнутая связка, lig . reflexum . Овальное отверстие в апоневрозе наружной косой мышцы живота, ограниченное двумя ножками паховой связки, межножковыми волокнами и загнутой связкой, является поверхностным паховым кольцом, anulus inguinalis superficialis . Через него у мужчин выходит семенной канатик, funiculus spermaticus , а у женщин — круглая связка матки, lig . teres uteri (рис. 321) (через него могут выпячиваться внутренние органы, образуя так называемую паховую грыжу). От медиального конца латеральной ножки один мышечный пучок идет кзади и латерально по краю верхней ветви лобковой кости — это лакунарная связка, lig . lacunare . Она „закругляет» острый угол между паховой связкой и лобковой костью.
Позади заднего края наружной косой мышцы живота, над подвздошным гребнем, в стенке туловища расположен участок треугольной формы — поясничный треугольник, trigonum lumbale .
Функция: является мышцей брюшного пресса; сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в противоположную сторону; двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночный столб.
Иннервация: nn. intercostales (Thv— ThxII, L1), n. iliohypogaslricus (Th22-L1), n. ilioinguinalis (L1).
Как называются косые ряды в шахматах. Конспект занятия по шахматам «Шахматная доска»
Мария Гагарина Конспект занятия по шахматам «Шахматная доска»
Цель: познакомить детей с волшебным миром шахмат , дать представление детям о шахматной доске . Познакомить с понятием ДИАГОНАЛЬ, отличие диагонали от горизонтали и вертикали. ЦЕНТР, форма центра. Развивать ориентирование на плоскости, память, воспитывать самостоятельность, внимательность, терпеливость.
Задачи:
* развитие внимания и логического мышления;
* обучение шахматным терминам : шахматная доска , белые и черные поля, горизонталь, вертикаль, диагональ, центр.
* воспитание чувства, такта, уважения к своему партнёру.
Оборудование: шахматные доски для каждого ребёнка , комплект из 16 лент чёрного и белого цвета для каждого ребёнка, по одной пешке на каждого ребёнка, демонстрационные диагонали,карандаши тёмного цвета, фрагменты шахматных досок .
ХОД.
— Добрый день!
— Мы продолжаем путешествие в сказочную шахматную страну .
Защищают короля – (похлопывание у себя на груди руками крест на крест)
Только в бой им всем охото – (бег на месте)
Начинается игра – (прыжки на месте) .
Тихонько садимся на места.
*А теперь немного поиграем.
«Горизонтально-вертикальная игра». Поставим белую пешку на любое поле шахматной доски и , вызываем учеников по одному к демонстрационной доске , просим детей передвинуть пешку на одно поле в задаваемом направлении. Типичныеуказания: «Направо по горизонтали», «Вниз по вертикали», «Налево по горизонтали», «Вниз по вертикали», «В любую сторону по вертикали», «В любую сторону по горизонтали».
*-Какие еще линии остались у нас без внимания?
(Дети показывают руками линии, которые идут наискосок, молодцы.)
Это ДИАГОНАЛИ – в отличие от прямых вертикальных и горизонтальных линий состоят из полей одного цвета (белые и черные диагонали) .
В самых длинных Больших диагоналях – по 8 полей. В самых коротких по 2 поля.
(педагог показывает шаблоны коротких и длинных диагоналей)
-Предлагаю вам поиграть вигру: «Собери шахматное поле »
* «Эстафета» Дети делятся на две команды. Педагог раскладывает на столе кубики двух цветов (чёрные и белые)
Задача: собрать из кубиков шахматную доску , выкладывая кубики подиагонали.
Кто быстрее.
-Молодцы!
*-Педагог показывает демонстрационный материал – шахматную доску ,на которой центр -4 клетки белого цвета.
-Какая здесь ошибка?
-Как её можно исправить?
(закрасить чёрным)
-Четыре клетки в середине шахматного поля называют Центр .
Покажите центр на своих шахматных досках .
*Педагог предлагает детям на фрагментах шахматной доски закрасить поля нужным цветом.
-ВОТ И ПОДОШЛО К КОНЦУ НАШЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В СКАЗАЧНУЮ ШАХМАТНУЮ СТРАНУ .
Итог.
Скажите, что же нового вы узнали сегодня?
Что делают партнеры, противники за шахматной доской ?
Сколько полей в больших диагоналях?
Сколько полей в самых коротких диагоналях?
Сколько на доске больших диагоналях ?
Сколько на доске самых коротких диагоналей?
Бывают ли чёрно-белые диагонали?
Какую форму имеет центр?
Сколько полей в центре?
Сколько белых полей в центре? а сколько чёрных?
На этом наше путешествие подошло к концу.
До свидания.
Как называются косые мышцы живота у мужчин. Биомеханика мышц живота
Как накачать пресс? Именно такой вопрос появляется в голове практически у каждого посетителя тренажёрного зала. Многие люди, которые только начали ходить в качалку мечтают о красивом рельефном животе и зачастую мучают себя скручиваниями при каждом посещении зала, для того, чтобы приблизиться к тем манящим кубикам на животе с обложки фитнес журнала. К сожалению, они не знают, что скручивания могут не только не принести результата, но и навредить. Не будем сильно забегать вперёд, обо всём по порядку.
В этой статье я разберу главные факторы, которые нужно учитывать на пути к красивым формам мышц живота, а также ошибки, которые не стоит допускать.
Мышцами живота называется группа мышц расположенная в брюшной полости и обеспечивающая защиту органов, которые в ней располагаются. Эти мышцы имеют достаточно сложную структуру, а роль их в человеческом организме очень велика. Исходя из этого, мы можем сделать вывод, что важно тренировать мышцы живота не только потому, что они имеют красивую форму, но и для того, чтобы органы брюшной полости были в безопасности. Для начала нужно понять, какие мышцы относятся к мышцам живота (так называемого “пресса”) и каковы их функции. Именно благодаря этим мышцам наш живот приобретает красивый и спортивный вид.
К группе мышц живота относятся следующие мышцы:
Прямая мышца живота
Наружная косая мышца живота
Внутренняя косая мышца живота
Поперечная мышца живота
Пирамидальная мышца
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота состоит из двух параллельных мышц. Это парная, плоская, длинная, лентовидной формы мышца, широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота. Начинается на лобковом гребне и лобковом симфизе, направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V-VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками”. Википедия.
Прямая мышца живота закрыта с двух сторон связочными тканями косых мышц. Возникает вопрос: что же такое “кубик” пресса? Это часть целостного мышечного волокна прямой мышцы живота, которая ограничена от других таких же частей сухожильными перемычками.
Функции: Подъём таза при фиксированной грудной клетке. Сгибание позвоночника, опускание рёбер, тянет грудную клетку вниз при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе.
Наружная косая мышца живота
“Располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди. Самая широкая из мышц живота. Мышца начинается 7-8 крупными зубцами на наружной поверхности V-XII рёбер. Наружная косая мышца живота прикрепляется к наружной губе подвздошного гребня, лобковому симфизу, белой линии живота”. Википедия.
Функции: При двустороннем сокращении и укреплённом тазовом поясе опускает рёбра и сгибает позвоночник. При одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону и осуществляет боковой наклон. При фиксированной грудной клетке поднимает таз.
Внутренняя косая мышца живота
“Плоская, представляющая собой широкую мышечно-сухожильную пластинку, которая располагается непосредственно под наружной косой мышцей живота, составляя второй мышечный слой брюшной стенки. Мышца начинается мышечными пучками на промежуточной линии подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции и латеральной половине паховой связки. Веерообразно расходясь, мышечные пучки прикрепляются к наружной поверхности хрящей нижних рёбер, а также вплетаются широким сухожилием в белую линию живота” Википедия.
Функции: Поворот туловища в свою сторону (вместе с косой мышцей живота противоположной стороны) и боковой наклон при одностороннем сокращении. При укреплённом тазовом поясе и двустороннем сокращении сгибает позвоночник, опускает рёбра. Поднимают таз при фиксированной грудной клетке.
Поперечная мышца живота
Образует самый глубокий слой мышц боковых стенок брюшной полости. Начинается на внутренней поверхности шести нижних рёбер, на глубокой пластинке пояснично-грудной фасции, передней половине подвздошного гребня и на латеральной части паховой связки. Мышечные пучки идут поперечно, вперёд и медиально, переходят в широкий апоневроз, также участвующий в образовании линии живота. Нижние пучки внутренней косой и поперечной мышц живота входят в состав семенного канатика мышцы поднимающей яичко.
Функции: Тянет нижние рёбра вперёд и низ, уменьшает размеры брюшной полости, за счёт чего происходит поддержка брюшной стенки, повышение внутрибрюшного давления, стабилизация позвоночника и таза.
Пирамидальная мышца
Парная мышца, находится впереди от нижнего отдела прямой мышцы живота. Начинается на лобковом гребне, вплетается в белую линию живота.
Функция: Натягивает белую линию живота.
Как называются косые паруса. Прямые паруса
Прямые паруса обычно имеют вид трапеции или прямоугольника и поднимаются симметрично относительно мачты (рис. 1)
Рис. 1. Прямой парус
Этот тип парусов прошел огромный путь эволюции, длительностью в несколько тысяч лет. И изменился от простого полотнища, способного двигать лодку строго по ветру, до достаточно сложной системы, которую можно применять на любых курсах относительно ветра и даже для лавирования против ветра (рис. 2).
Рис. 2. Фок-мачта брига
Этот тип парусов очень эффективен на полных курсах. Благодаря его симметричности устраняется рысканье судна на курсе фордевинд . Но управление прямыми парусами — это тяжелое и сложное дело, которое требует больших экипажей. Количество снастей для управления очень велико. Поэтому сейчас такие паруса в качестве основных применяются только на толлшипах (больших парусниках типа «Седова» и «Крузенштерна») и на яхтах, стилизованных под старину.
Примитивные прямые паруса, благодаря простоте изготовления из подручных материалов, могут быть полезны в качестве аварийных или вспомогательных на моторных лодках.
Например, описание вспомогательного прямого паруса для мотолодки (рис. 3) приводилось в журнале «Катера и яхты» №6 1983 (106).
Рис. 3. Вспомогательный прямой парус для моторной лодки
Теперь рассмотрим косые паруса .
Типов косых парусов существует довольно много. Все они устанавливаются не симметрично относительно мачты. Поэтому такие паруса обладают общим недостатком — точка приложения силы тяги паруса находится не возле мачты, а смещена к борту. Особенно это проявляется на попутных курсах. Иногда даже возможен « брочинг » — самопроизвольный резкий разворот яхты в сторону ветра. Но достоинств у них больше — их легче поднимать и спускать, гораздо меньше снастей требуется для управления, гораздо более высокие характеристики на острых курсах по сравнению с прямыми парусами.
Вначале перечислим основные типы косых парусов, а потом рассмотрим подробнее их устройство и характеристики. Итак, косые паруса бывают:
шпринтовые,
латинские,
рейковые (люгерные),
гафельные,
бермудские.
И немного экзотики:
парус типа «джонка» (китайский рейковый),
парус типа «клешня краба».
Видео ПРЕСС (КОСЫЕ МЫШЦЫ). 10 Фактов. БИОМЕХАНИКА, ТРЕНИРОВКИ, АНАТОМИЯ.
Как накачать косые мышцы живота?✅ ЗОЖ с Денисом Мининым
Заветная фигура 90-60-90 – мечта многих, но заветные 60 в талии, не всегда удается достигнуть девушкам, а парням тем более. Но помните, самое главное это соотношение, поэтому не всегда стремитесь к цифрам, а стремитесь к визуализации чтобы выглядели красиво, стройно и сексуально.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Содержание:
Зачем качать косые мышцы?
Правильное дыхание во время тренировки
Самые эффективные упражнения для пресса
Для начала рассмотрим анатомию простыми словами, живот состоит из прямой мышцы живота, так называемой абдоминальной, то есть брюшной, и наружных и внутренних косых мышц живота, которые идут поперечно. Еще есть межреберные мышцы, которые имеют название зубчатые мышцы живота, их хорошо видно у атлетов.
Зачем качать косые мышцы?
Основное предназначение этих мышц быть фундаментом торса, стабилизируя движения. Их называют опоясывающие мышцы, либо мышцы кора, вы их применяете, когда ходите, при выполнение классических скручиваний, при повороте корпуса. Казалось бы, зачем их качать кроме эстетики, но для выполнения многих силовых упражнений в бодибилдинге, пауэрлифтинге, культуризме.
При выполнении становой тяги, приседаниях или других базовых упражнениях вы максимально напрягаете ваши косые мышцы пресса, которые являются мышцами стабилизаторами, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника. Поэтому чем крепче ваши косые, тем более безопасная тренировка.
Правильное дыхание во время тренировки
Очень важно во время выполнения упражнения не набирать большое количество кислорода в живот и не раздувать его. Основная задача проработать косые и на выдохе максимально сократить их.
Самые эффективные упражнения для пресса
Рассмотрим основные упражнения:
Подъем ног на брусьях. В классическом подъеме ног угол сохраняется 90 градусов, при этом задействована абдоминальная мышца, но нам нужно прокачать косые. Для достижения этого необходимо поднимать ноги выше, добавляя небольшое скручивание. При опускании ног – вдыхаем, при подъеме – максимальный выдох и скручивание в косых и зубчатых мышцах.
В упоре руками на брусьях делаем скручивания в обратную сторону. В нижней точке максимальное скручивание и в обратную сторону проворот в косых мышцах живота. Количество повторений зависит от вашей подготовки, но в среднем, с весом собственного тела около 15-20 повторений достаточно.
Планка, при выполнении которой вы становитесь на носочки, руки прямые с упором на ладонь. Поднимаем ноги поочередно, стараясь дотянуть колено к локтю. Можно добавить опускание корпуса в сторону, то есть подтягиваем ногу, возвращаем ее на место и наклоняем корпус в ту же сторону. Главное при выполнении этого упражнения не касаться ягодицами пола.
Нужно выполнить не менее 10 повторений, но и не более 20. При выполнение этого упражнения не допускается проваливание корпуса вверх и вниз, удерживаем ровную линию, подкрутив поясницу, одновременно напрягая косые и зубчатые мышцы.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, раскинув руки в стороны ладонями вниз. Поднимаем ноги под углом в 90 градусов и совершаем наклоны влево и право. В этом упражнении задействованы внутренние и наружные косые мышцы, так называемые мышцы антагонисты. Сохраняем размеренное дыхание, не задерживаем воздух. Это упражнение является профилактическим для позвоночника, то есть вы одним выстрелом убиваете двух зайцев. Для облегчения это упражнение можно выполнять с согнутыми ногами.
Классические скручивания, при которых поочередно касаемся коленом локтя. Следует следить за тем, чтобы поясница и ягодицы были прижаты к полу. При правильном выполнении сохраняется определенная статика, лопатки и ноги не касаются пола.
Лежа на спине с согнутыми ногами в коленях, поочередно дотронуться руками до пяток.
Интересное упражнение под названием дворники. Выполняется оно на перекладине, руками держимся на ширине плеч, ноги подтягиваем ровными максимально к корпусу и совершаем движения напоминающие маятник. На уровне горизонта не заваливаем ноги, оставляем угол.
Стоит помнить, что каждый день тренировать косые мышцы живота не рекомендуют. Они не успевают восстановиться, тут не работает принцип — чем больше, тем лучше. Достаточно два раза в неделю, но проводя максимально эффективную тренировку.
Диастаз косых мышц живота, причины патологии
Возможности человеческого организма позволяют справляться с непосильными нагрузками, будь то физиологические процессы (беременность и роды) или тяжёлый труд и силовые тренировки. Однако не все структуры нашего тела способны к быстрому восстановлению. Избыточное давление на брюшную стенку может вызвать диастаз косых мышц живота.
Как развивается заболевание
Мускулатура пресса довольно эластична и способна к растяжению с последующим восстановлением. В случае сильнейшей нагрузки, может случиться её разрыв. Избежать подобной травмы помогает соединительнотканный каркас, состоящий преимущественно из коллагеновых волокон. Он не только фиксирует мускулы, но и уберегает их в случае давления на брюшину. При этом коллагеновые волокна неэластичны, что препятствует им своевременно сокращаться после сильнейшего растяжения.
В результате чрезмерное напряжение может вызвать расхождение мышечных групп.
Основные причины патологии:
тяжёлый физический труд;
силовые нагрузки;
беременность и роды;
наследственные изменения.
Симптомы
Анатомически диастаз косых мышц живота диагностируется обычно в области паха, так как наружная и внутренняя косая мускулатура располагается веерообразно от лона до реберных дуг.
Патология требует лечения, так как развитие болезни приводит к ряду дискомфортных ощущений:
нарушение пищеварения;
боли в паху при резком движение, повороте или чихании;
нарушение осанки;
паховые грыжи с защемлением внутренних органов.
Дифференциальная диагностика болезни весьма проблематична ввиду необходимости исключения нарушений в близлежащих органах.
В ходе первичного приема доктор не только проводит осмотр и сбор анамнеза, но и назначает обследование у специалистов смежных областей:
уролог;
гинеколог или андролог;
гастроэнтеролог;
ортопед;
дополнительно проводится УЗИ – диагностика.
При подтверждении диагноза диастаз косых мышц живота, врач принимает решение о необходимости оперативного воздействия, имеющего ряд особенностей.
Хирургическое лечение
В ходе операции не только устраняется дефект соединительнотканных структур, при необходимости ушивается грыжевое кольцо.
Оперативный доступ осуществляется через небольшой разрез длиной 3 – 6 см. Доктор послойно отделяет мягкие ткани для оптимальной работы с дефектом. При обнаружении грыжи производится вправление грыжевого мешка и устранение кольца, а затем ликвидация дефекта мускулатуры.
Для фиксации и соединения миотических групп применяется специальный сетчатый каркас. Его использование исключает рецидив и значительно снижает натяжение.
Далее накладываются швы, и применяется специальный бандаж.
Операция проводится с применением малотравматичной методики, что позволяет пациентам приступить к занятиям лечебной физкультурой уже через 2 – 3 недели.
Для уточнения подробностей запишитесь на бесплатную консультацию к хирургу Исамутдиновой Гузаль Мелисовне по телефону указанному на сайте.
Растяжение мышц живота — как лечить и восстанавливать
Терри Зейглер, EdD, ATC Растяжение мышц живота довольно часто встречается у спортсменов и активных групп населения, потому что эта группа растянутых мышц живота постоянно задействована, чтобы поддерживать мышцы кора спортсмена, чтобы спортсмен мог выполнять и выполнять навыки, используя свои конечности и / или все тело. Сильные и здоровые мышцы живота только улучшают спортивные результаты спортсмена. Однако если травмировать эти мышцы, атлету будет сложно выполнять упражнения.Мышцы живота слоистые от глубоких до поверхностных, включая поперечные мышцы живота (волокна проходят через брюшную полость), внутренние и внешние косые мышцы (волокна проходят в противоположных диагональных направлениях) и прямые мышцы живота (волокна проходят вверх и вниз). У каждого есть функция, связанная с его структурой.
Самая глубокая мышца, поперечная мышца живота, сужается, чтобы удерживать содержимое брюшной полости на месте и помогать при принудительном выдохе, кашле, смехе и чихании. Диагональные волокна внутренних и внешних косых мышц спроектированы таким образом, чтобы способствовать вращению туловища, боковому сгибанию (движению вбок) и, при работе в паре, сгибанию туловища.Самая поверхностная группа мышц — это прямые мышцы живота. Это набор мышц, которые поднимают и опускаются вверх и вниз живота, и его можно увидеть у спортсменов с низким содержанием жира (также известный как очень популярный «набор из шести кубиков»). Мышечные волокна можно увидеть прямо под кожей, когда они поднимаются и опускаются из прикрепленной к ним фасциальной оболочки. Прямая мышца живота в первую очередь отвечает за сгибание туловища, но также может помогать в других движениях туловища. Что такое напряжение мышц живота?
Растяжение — это повреждение мышцы.Деформация может быть разной по степени тяжести от легкой растяжки до полного разрыва. При растяжении мышц живота любая из четырех мышц может быть повреждена, вызывая сильный дискомфорт при любых движениях туловища, а также при кашле, смехе, глубоком дыхании или чихании.
Каковы классификации растяжения мышц живота?
Растяжение мышц живота первой степени — Легкое растяжение мышцы диагностируется как растяжение брюшной полости первой степени и может привести к локальной боли, легкому отеку и боли при движении, кашле, смехе, глубоком дыхании или чихании.
Вторая степень Растяжение мышц живота — Более серьезным повреждением мышцы живота является частичный разрыв или (вторая степень). В зависимости от количества разорванных волокон этот тип травмы может быть довольно тяжелым для спортсмена. Спортсмен может испытывать внезапную боль в животе, выраженную болезненность, локализованный отек и изменение цвета. Любые движения спортсмена могут быть болезненными, если спортсмен осторожен в своих движениях.
Растяжение мышц брюшной полости третьей степени — Растяжение мышц третьей степени является наиболее серьезным повреждением и диагностируется как полный разрыв мышцы в месте ее прикрепления, происхождения или в средней части.Наряду с симптомами растяжения мышц второй степени спортсмен может также испытывать симптомы шока, включая тошноту, рвоту, бледность кожи, избыточное потоотделение, затрудненное дыхание и неглубокий и учащенный сердечный ритм. Спортсмены с подозрением на полный разрыв мышечной ткани должны быть немедленно отстранены от занятий и оказаны неотложная медицинская помощь до прибытия служб экстренной помощи. Спортсмен должен оставаться неподвижным, пока к травме прикладывают пакет со льдом. До прибытия помощи следует контролировать жизненные показатели спортсмена (пульс, дыхание, артериальное давление).
Как диагностируется растяжение мышц живота?
Растяжение брюшной полости легко диагностируется профессионалом в области спортивной медицины с использованием тщательного анамнеза и полного клинического обследования. Пальпация места повреждения в сочетании с тестами на мышцы живота может предоставить достаточно информации для определения тяжести травмы брюшной мышцы, а также конкретной травмированной мышцы.
У кого растягиваются мышцы живота?
Спортсмены, более подверженные растяжению живота, — это те, кто занимается спортом, требующим сильных вращательных движений или движений сгибания / гиперэкстензии.Обычно это острые (травматические) травмы, наблюдаемые у спортсменов, занимающихся бейсболом, софтболом, баскетболом, гимнастикой и легкой атлетикой.
Что вызывает напряжение мышц живота?
Наиболее частыми причинами растяжения живота являются внезапное скручивание (т. Е. Раскачивание летучей мышью) или внезапное перерастяжение позвоночника (т. Е. Наблюдаемое во время движений динамической гимнастики) (Anderson, MK, Hall, SJ, & Martin, M., 2005 ). Если сила движения сильнее, чем могут выдержать волокна мускулов, мускул начнет растягиваться.Если сила будет продолжаться, волокна могут начать рваться. Продолжение силы может вызвать полный разрыв внутри мышцы или между мышцей и ее фасциальным прикреплением.
Что я могу сделать, чтобы предотвратить растяжение мышц живота?
Спортсмены могут предотвратить растяжение мышц живота, поддерживая гибкость туловища и увеличивая силу основных мышц. Хорошо то, что многие спортивные программы уже включают в себя основных силовых упражнений как часть своей программы подготовки.Если спортсмены участвуют в программах, которые не включают основные тренировки, персональные тренеры, физиотерапевты и сертифицированные спортивные тренеры используют большое количество разнообразных упражнений. С этими профессионалами можно проконсультироваться по поводу дополнительных или сложных упражнений для укрепления основных мышц. Вот несколько хороших домашних упражнений для пресса.
Мост — это базовое упражнение, которое можно выполнять без оборудования. Он легко выполняется и имеет множество вариаций, которые можно добавить, чтобы повысить уровень сложности конкретного упражнения.
Спортсмен стартует из положения лежа на полу. Спортсмен сгибает колени так, чтобы ступни стояли на полу. Затем атлет подталкивает таз вверх так, чтобы колени, бедра и позвоночник находились на одной линии. Первоначально спортсмен может захотеть положить руки на землю, чтобы добавить устойчивости.
По мере того, как атлет становится сильнее, он может поднимать руки от пола. Когда спортсмен поднимается на мостик, он должен напрячь все мышцы туловища и вокруг него и удерживать мост в течение 10 секунд.Это можно повторить всего три подхода по десять повторений.
Чтобы повысить сложность этого упражнения, спортсмен может разогнуть одно колено, оторвав ступню от земли в положении моста. Ключевым моментом для спортсмена является сохранение нейтрального положения таза с прямыми бедрами, а не вращением на протяжении всего упражнения. Спортсмен может чередовать ноги или удерживать вытянутую ногу на счет до пяти или десяти, прежде чем поставить ногу на землю.
Планка — еще одно хорошее упражнение для наращивания основных мышц, которое выполняется на земле со спортсменом на предплечьях в положении отжимания.Если это слишком сложно, спортсмен может начать в положении планки на коленях.
Цель спортсмена — удерживать положение планки как можно дольше, удерживая его / ее позвоночник, бедра, колени и ступни на одной прямой.
Чтобы повысить сложность выполнения обычной планки, спортсмен может перейти из положения предплечья в положение отжимания, поочередно поднимая одну руку, затем другую, а затем возвращаясь в положение предплечья, сохраняя постоянный ритм.Опять же, цель состоит в том, чтобы удерживать бедра и плечи стабилизированными во время движения вверх и вниз.
Боковая планка — это еще одна альтернатива обычной доске. Идея та же, но спортсмен находится в положении лежа на боку. Спортсмен балансирует на одном предплечье, удерживая противоположную руку в воздухе, удерживая тело прямо, при этом только ступни касаются земли. Более сложный вариант боковой планки — заставить спортсмена поднять верхнюю ногу и удерживать ее, сохраняя при этом тугой стержень в положении планки.Это можно сделать с помощью нескольких подъемов ног или просто удерживая подъем ног в течение нескольких секунд.
Жим пресса с траверсой — Это упражнение продемонстрировано в следующем видео SportsMD
.
Как лечить растяжение мышц живота?
Немедленное лечение — включает с использованием P.R.I.C.E. принцип — Защита, отдых, обледенение, сжатие, подъем — начинается с наложения пакета со льдом в течение двадцати минут.Пакет со льдом можно прикладывать повторно каждые два часа в течение первых двух-трех дней после травмы. Отдых — еще одна составляющая P.R.I.C.E. в принципе, но с растяжением живота это немного сложнее. Травмы рук или ног можно легко защитить и дать отдых с помощью костылей, строп или скоб. Однако расколоть туловище — задача не из легких.
Ограничение активности — Чтобы защитить и дать отдых мышцам живота, спортсмену может потребоваться ограничить свою активность на несколько дней, пока боль не уменьшится.
Wear Ace Bandage — Чтобы помочь атлету поддерживать травмированную область, спортсмен может носить туз-повязку. Повязка ace также служит для увеличения сжатия области, сводя к минимуму любой отек.
Мягкое растяжение — После того, как боль начинает утихать, спортсмен может начать легкое растяжение травмированной области вместе с изометрическими сокращениями, чтобы начать укреплять и лечить травмированную ткань. Растяжка должна выполняться медленно и осторожно, чтобы не причинять боли.Боль — это показатель того, что атлет превысил способность травмированной ткани удлиняться.
Слишком раннее растяжение во время восстановления мышечного напряжения может повторно повредить поврежденную ткань и замедлить прогресс спортсмена. Новая коллагеновая ткань может быть оторвана от прикрепления и возобновить процесс кровотечения и отека.
Изометрические упражнения для мышц — Их можно безопасно выполнять на ранних этапах реабилитационного процесса, поскольку они предназначены для сокращения мышц без возможности движения связанных суставов.Одно из таких упражнений — заставить спортсмена лечь на спину и согнуть колени, поставив ступни на землю. Затем спортсмен прижимает нижнюю часть спины к земле, одновременно сокращая все мышцы живота. Атлет может удерживать сокращение в течение 10 секунд и повторить 10 раз. По мере того, как мышца продолжает восстанавливаться, а диапазон движений спортсмена увеличивается, спортсмен может перейти к упражнениям на концентрические мышцы для своего кора.
Упражнения с концентрическими мышцами — упражнения, в которых мышца сокращается, вызывая сокращение мышц и движение прилегающих суставов.Движения для улучшения силы всех групп мышц живота должны включать в себя движения сгибания туловища, вращения и бокового сгибания (бокового сгибания). Каждое упражнение следует выполнять для работы с определенными группами мышц. Приседания, когда-то популярные для укрепления прямых мышц живота, не являются лучшим упражнением для укрепления брюшного пресса . Эффективное упражнение — модифицированный кранч. Спортсмен лежит на полу, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.Спортсмен сокращает мышцы живота, а затем поднимает подбородок к потолку, делая упор на отрыве груди от пола. Это скорее подъем, чем завиток. На внутренние и внешние косые мышцы можно воздействовать, используя то же упражнение, что и выше, но добавляя вращательную составляющую при каждом подъеме. Атлет может чередовать вращения влево и вправо с каждым модифицированным кранчем. Этот вращательный компонент нацелен на диагональные волокна внутренних и внешних косых мышц. Для укрепления мышц брюшного пресса также можно выполнять традиционные основные упражнения.Если возможно, упражнения для кора можно выполнять с помощью терапевтического мяча или валика из пеноматериала .
Это отличное видео о том, как лечить растяжение мышц живота.
Восстановление — возвращение в спорт
Как только у спортсмена будет безболезненный полный диапазон движений его / ее туловища (сгибание, разгибание, вращение и боковое сгибание) и хорошая сила, спортсмен готов перейти к определенным спортивным функциональным упражнениям.
Эти упражнения должны включать постепенное развитие навыков, необходимых спортсмену. Например, игрок в софтбол должен включать в себя как атакующие, так и защитные навыки, характерные для позиции спортсмена. Например, кэтчер должен включать упражнения, специфичные для этой позиции, тогда как спортсмен, выступающий в качестве среднего инфилдера, должен включать упражнения с попаданием мяча непосредственно в спортсмена, а также с любой стороны. Независимо от оборонительной позиции, все игроки должны уметь размахивать битой.Тем, кто возвращается после перенапряжения брюшного пресса, следует проявлять особую осторожность в начале и в процессе выполнения упражнений. Атлет должен начинать выполнять упражнения с махом примерно с 50% интенсивности, используя более легкую биту, чем обычно. Как только спортсмен сможет безболезненно выполнять махи битой на полной скорости, он может перейти к отбиванию шаров от тройника или к упражнениям с мягким подбрасыванием. Как только спортсмен сможет выполнять эти упражнения комфортно и уверенно, он может приступить к тренировке.Только когда спортсмен может комфортно выполнять все основные навыки своего вида спорта без боли, он может перейти к ситуациям схватки. Со временем и уверенностью спортсмен будет готов вернуться в спорт.
Когда я смогу вернуться в игру?
Спортсмен может вернуться в спорт после того, как его / ее отпустил врач, и он не испытывает боли во всех диапазонах движений туловища с полной силой.
Получение второго мнения
Второе мнение следует учитывать при выборе процедуры с высоким риском, такой как операция, или если вы хотите получить другое мнение о вариантах лечения.Это также обеспечит вам душевное спокойствие. Многочисленные исследования позволяют получить дополнительные медицинские заключения.
В 2017 году исследование Mayo Clinic показало, что 21% пациентов, обращавшихся за вторым мнением, остались с совершенно новым диагнозом, а 66% были признаны частично правильными, но были уточнены или переопределены вторым врачом.
Вы можете попросить своего основного лечащего врача, чтобы другой врач принял во внимание второе мнение, или попросите совета у своей семьи и друзей. Другой вариант — воспользоваться услугой «Второе мнение по телемедицине» в местном медицинском центре или виртуальной службой медицинского обслуживания.
Служба второго мнения и телемедицины SportsMD
SportsMD предлагает прием второго мнения и телемедицину с ведущим врачом спортивной медицины, чтобы подтвердить диагноз и / или узнать о различных вариантах лечения.
Свяжитесь с нами по адресу [email protected], если вам нужна помощь в поиске ведущего спортивного врача для получения второго мнения или приема Telehealth в Нью-Йорке, Нью-Джерси или Коннектикуте.
Мы сделаем все возможное, чтобы связать вас с ведущим врачом спортивной медицины, специализирующимся в области вашей травмы.
Новак Джокович опасается, что он откажется от участия в Открытом чемпионате Австралии по теннису из-за травмы желудка во время победы в третьем раунде https://t.co/85ejMeOoAr
— Модзи Сэнсэй Делано (@MojiDelanoBlog) 12 февраля 2021 г.
Список литературы
Андерсон, М.К., Холл, С.Дж., и Мартин, М. (2005). Основы спортивной подготовки: профилактика, оценка и управление. (3-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Филадельфия, Пенсильвания.
Способность мышц генерировать силу зависит от архитектурных характеристик. 14, 15 В частности, количество, длина и ориентация волокон, действующих параллельно оси генерирования силы, вместе с моментом, действующим вокруг суставов, через которые проходит мышца, определяют функциональные возможности мышцы.
Большая часть информации о площади физиологического поперечного сечения (PCSA) мышц живота поступает из различных методов визуализации, включая компьютерную томографию (КТ), магнитно-резонансную томографию (МРТ) и ультразвуковое исследование. Более поздняя работа в лаборатории авторов дополнительно задокументировала PCSA брюшных мышц при вскрытии трупа 11 доноров в возрасте от 52 до 94 лет (средний возраст 77,7 года [SD 16,3 года]). 16 МакГилл и его коллеги 17 и Маррас и его коллеги, 18 измеряя молодых здоровых мужчин с помощью КТ и МРТ, измерили PCSA прямой мышцы живота примерно 8 см 2 на уровне диска L4-L5.Это значение намного больше, чем среднее значение 3,3 см 2 , измеренное на трупах пожилых людей. 16 Точно так же общие способности внутренних и внешних косых мышц генерировать силу, задокументированные в McGill 19 при измерении здоровых молодых мужчин, были намного больше, чем при вскрытии трупа Брауна и его коллег 16 (примерно 16 см ). 2 и 19 см 2 по сравнению с 6,6 см 2 и 8,6 см 2 для внешнего косого и внутреннего косого).Это несоответствие между данными о трупах и данными изображений молодых мужчин, вероятно, указывает на атрофию мышц, связанную со старением. Однако сообщалось об аналогичных измерениях поперечной PCSA брюшной полости между двумя модальностями (приблизительно 5 см 2 в исследованиях McGill 19 и Брауна с коллегами 16 ). Кроме того, Marras и его коллеги 18 сообщили о гендерных различиях PCSA (мужчины больше, чем женщины) для внешней косой и внутренней косой мышцы у молодых людей и сообщили об увеличении PCSA прямой мышцы живота по направлению к более низким уровням позвоночника; эти результаты не были очевидны при анализе трупов. 16
Хотя линии действия в наружной косой мышце, поперечной части живота и, в частности, во внутренней косой мышце проходят под разными углами в разных областях мышц, все волокна действуют непосредственно в соответствии с прикреплениями соединительной ткани, через которые они прикладывают силу . Неуместно рассматривать эти мышцы как перманентные по отношению к силовой линии действия, но более уместно рассматривать их как приложение силы к телу через широкий диапазон углов волокон и прикреплений.
Способность мышцы создавать силу также зависит от мгновенной длины и скорости мышечных волокон или, более конкретно, саркомеров, составляющих мышечные волокна. 20 В более позднем исследовании Brown et al. 16 сообщается о фиксированной длине саркомера брюшных мышц в приблизительной нейтральной позе позвоночника. Длина саркомера прямой мышцы живота и внешней косой мышцы живота (в среднем 3,29 мкм [SD 0,22 мкм] и 3,18 мкм [SD 0,37 мкм] для прямой мышцы живота и внешней косой мышцы живота) в этом положении была намного выше оптимальной (оптимальная приблизительно 2,70 мкм для мышц человека 21 ), тогда как длина внутренней косой и поперечной мышц живота (в среднем 2.61 мкм [SD 0,21 мкм] и 2,58 мкм [SD 0,16 мкм] для внутреннего косого и поперечного живота) были немного ниже оптимальных. Поскольку передние волокна внутренней косой мышцы укорачиваются во время сгибания, тогда как более латерально действующие волокна удлиняются, биомеханическое моделирование предсказывает, что мышца в целом создаст максимальную силу около нейтрального положения позвоночника. Прямая мышца живота и внешняя косая мышца живота (которая укорачивается при сгибании позвоночника) и поперечная мышца живота (которая в основном удлиняется при сгибании позвоночника) действуют вместе на оптимальной длине генерирующей силу в среднем диапазоне поясничного сгибания, где внутренняя косая мышца все еще может образовываться при сгибании позвоночника. диапазон 90% или больше от его максимальной силы.
Нормализованные длины волокон были также рассчитаны для мышц, чтобы указать на их возможности движения (рис. 4–5). 16 Мышца с более длинными волокнами может создавать силу в большем диапазоне длин, потому что большее количество саркомеров действует для эффективного изменения общей длины. Это также имеет прямое значение для скоростей, с которыми мышца может создавать силу, потому что в более длинной мышце каждый саркомер испытывает меньшую относительную скорость по сравнению с более короткой мышечной изменяющейся длиной с той же скоростью.Данные на рис. 4–5 подразумевают, что прямая мышца живота и внешняя косая мышца имеют потенциал для больших изменений длины и создания силы при более высоких абсолютных скоростях по сравнению с внутренней косой и поперечной мышцами живота. Как эти мышцы адаптируются к изменениям формы тела (например, к хроническому увеличению или уменьшению висцерального веса), еще предстоит изучить, и любые потенциальные адаптации (или их отсутствие) могут иметь важные последствия для функции брюшных мышц, связанных с ожирением.
Как и в литературе PCSA, функциональные моментные мышцы брюшных мышц были зарегистрированы на основе данных изображений.Однако при изучении этой литературы необходимо соблюдать осторожность, поскольку Макгилл и его коллеги 22 и Йоргенсен и коллеги 23 подробно занижают момент времени, когда испытуемые находятся в положении лежа на спине, по сравнению с вертикальным положением из-за депрессии брюшной полости. . Анатомически подробные биомеханические модели мышц брюшного пресса в отношении прикрепления к скелету и конкретных суставов позвоночника могут дать более обоснованную оценку способности этих мышц генерировать момент.
В частности, Cholewicki и McGill 24 и Stokes and Gardner-Morse 25 сообщили об анатомически подробных изображениях геометрии скелета и мышц позвоночника. Обе эти модели представляли мышцы как серию прямых линий действия, действующих между жесткими участками подвижного скелета. Генерирующий момент потенциал мышцы зависит от величины силы, которую она может генерировать, и ее плеча момента относительно данного сустава. Мышцы живота пересекают множество отдельных суставов позвоночника, включая весь поясничный отдел позвоночника.Центры дисков позвоночника, представляющие центры вращательных и поступательных суставов, также представлены в этих моделях и, используя знание линий действия мышц и центров суставов, вращают руки вокруг всех трех функциональных осей ортопедического позвоночника (сгибание-разгибание, латеральное разгибание). изгиб, осевое скручивание) можно вычислить (Таблица 4–1).
Триггерные точки косого живота: к югу от границы. Боль
Косые мышцы живота образуют боковую стенку живота и выполняют функцию перемещения туловища относительно таза.Сокращение этих мышц, наряду с другими мышцами живота, также способствует увеличению давления внутри брюшной полости, что необходимо для правильного функционирования органов брюшной полости.
Триггерные точки этих мышц уникальны тем, что они в основном вызывают симптомы, связанные с дисфункцией или заболеванием органов брюшной полости. Часто эти триггерные точки брюшной полости создаются отраженной болью, исходящей из внутренних органов брюшной полости, и будут сохраняться еще долгое время после того, как висцеральная дисфункция разрешится сама собой.
Кроме того, эти триггерные точки часто указывают на боль в яичках и гениталиях.
Поскольку эти мышцы склонны к перегрузке из-за эмоционального стресса, основной механики тела, постуральных искажений и висцеральной дисфункции, они часто являются очагом активности триггерных точек.
Расположение: Группа косых мышц живота образует боковую брюшную стенку. Две мышцы в этой группе — это внешняя косая мышца и внутренняя косая мышца, при этом внутренняя косая мышца лежит глубоко по отношению к внешней косой мышце.
Функция: Мышцы живота (или основные мышцы) формируют основу для всех грубых движений тела. Сокращение этих мышц происходит в процессе движения тела, чтобы стабилизировать положение позвоночника и позволить ему служить основой для других мышц, против которых они могут действовать. Это стабилизирующее сокращение идет изнутри наружу, начиная с поперечной мышцы живота, затем идут внутренняя косая мышца, внешняя косая мышца и, наконец, прямая мышца живота.
Мышцы живота также сокращаются вместе для увеличения давления, облегчения мочеиспускания, дефекации, рвоты, рождения ребенка, оттока венозной крови из брюшной полости и принудительного выдоха.
Действия мышц:
При одновременном сокращении (в обе стороны) косых мышц живота происходит сгибание туловища (позвоночника) вперед относительно таза.
Одностороннее сокращение (только с одной стороны), внешний наклонный элемент поворачивает туловище в противоположную сторону (перемещая противоположное плечо назад), в то время как внутренний наклонный элемент выполняет поворот корпуса к себе (перемещая противоположное плечо вперед).
Односторонне сокращаясь, обе мышцы сгибают туловище (позвоночник) в одну сторону.
Ориентиры скелета и прикрепления косых мышц живота показаны в отрывке из видеоролика «Терапия триггерных точек для косых мышц живота» .
Как показано на диаграмме ниже, в косых мышцах живота есть три потенциальных триггерных точки:
Две боковые триггерные точки расположены в нижнем внешнем квадранте живота рядом с передним верхним подвздошным отделом позвоночника (A.S.I.S) на передней стороне гребня бедра.
Верхняя триггерная точка находится в наружной косой мышце, которая покрывает грудную клетку, на несколько дюймов ниже и латеральнее мечевидного отростка грудины (грудной клетки).
На приведенной выше диаграмме также показаны упомянутые паттерны боли, связанные с косыми триггерными точками живота.
Две боковые триггерные точки относятся к боли в паху, яичках (и гениталиях) и по диагонали живота.
Верхняя триггерная точка относится к боли в верхней части живота и нижней части грудной клетки и вызывает симптомы, похожие на изжогу и грыжу пищеводного отверстия диафрагмы.
Клиенты с активными косыми триггерами будут иметь один или все из следующих симптомов или клинических проявлений:
Боль в глубокой эпигастральной области, например симптомы, связанные с изжогой или грыжей пищеводного отверстия диафрагмы
Боль в паху, яичках, мочевом пузыре и нижней части живота
Отрыжка, вздутие живота, диарея
Следующие события или действия могут активировать или повторно активировать наклонные триггерные точки:
Новая программа упражнений для пресса
Удар руками или ногами в классе кардиокикбоксинга или боевых искусств
Болезнь внутренних органов, например, язвенная болезнь или кишечные паразиты
Шрам после абдоминальной хирургии
Ударная травма
Напряжение, связанное с запором
Обширный кашель
Эмоциональный стресс
Длительное сидение в изогнутом положении
Лечение триггерных точек косой косой мышцы живота
Пошаговые инструкции по освобождению этих триггерных точек доступны в Терапия триггерных точек для косых мышц живота, загрузка видео или в буклете «Терапия триггерных точек для косых мышц живота» для iPad .
Становая тяга на прямых ногах и румынская тяга — очень популярные упражнения среди девушек. И понятно почему, ведь это основные движения для прокачки мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
Многие ошибочно считают, что румынская и мертвая тяга – это одно и то же упражнение, но на самом деле это не так.
Разбор техники и рабочих мышц
Чтобы понять, чем отличаются эти два упражнения, и какое больше подойдет девушкам, рассмотрим подробнее технику каждого из них.
Техника румынской тяги:
Выполняется стоя с гантелями или штангой в опущенных, ровных руках. Спина прямая, пресс напряжен.
Отводя таз назад, наклоняйте корпус вперед, слегка сгибая колени (это самый важный момент) и удерживая отягощение как можно ближе к ногам.
Достигнув нижней точки, напрягите ноги и ягодицы, и вернитесь в стартовую позицию.
Глубину наклона диктует уровень растяжки бицепса бедра (задней поверхности) и мышц поясницы.
Обычно штанга опускается до середины голени или ниже. При этом необходимо следить, чтобы спина в нижней фазе движения не округлялась.
Мертвая тяга выполняется идентично румынской, но здесь ноги в коленях не сгибаются!
Все движение производится на “включенных” коленных суставах. При этом наклон осуществляется вперед без отведения таза назад.
Такая техника выполнения упражнения требует хорошей растяжки мышц, высокой эластичности связок и гибкости суставов, участвующих в движении.
Большинство мужчин не могут делать его даже в амплитуде ниже колена. Поэтому практически все они выполняют румынскую.
А вот у женщин мертвая тяга получается довольно неплохо, благодаря более высокой природной гибкости.
Мертвая тяга позволяет больше нагружать заднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. При этом нагрузка на поясницу снижается.
Если же ваш уровень гибкости не позволяет сделать технически правильно тягу на прямых ногах, значит, ваш вариант — румынская.
Если хотите, румынка – это облегченная версия метровой тяги.
При ее выполнении основные движущие мышцы – бицепсы бедра, ягодичные и поясничные. Вот только степень вовлеченности поясницы на порядок выше. Соответственно, нагрузка на ягодичные и бицепс бедра меньше.
Так или иначе, румынская тяга или мертвая тяга для женщин практически равнозначны по эффективности.
Путаница в терминологии
Даже некоторые тренеры называют румынку мертвой. Чаще всего именно потому что второй вариант в тренировках своих подопечных не используют.
А те, кто знает английский язык, и вовсе используют термин “мертвая тяга” для обозначения классического варианта становой.
Вся эта путаница произошла из-за самого слова “deadlift”. В англоязычном бодибилдинге им обозначают все становые тяги — и классическую, и на прямых ногах.
По сути в английском все становые “мертвые”. Но для некоторых есть уточнение. Например, “romanian deadlift” или “sumo deadlift”.
Различия между румынской и классической становой
Румынскую тягу, как правило, делают с виса. То есть, штангу или гантели берут со стоек (не с пола). Принимают стартовое исходное положение в верхней позиции и начинают выполнение упражнения, не фиксируясь в нижней фазе (без остановки штанги на полу).
При этом колени по ходу всего движения согнуты под небольшим углом. И их положение во время движения не меняется. Это принципиальное условие.
Румынская становая направлена на прокачку бицепсов бедра, ягодичных и поясницы.
Если колени начнут сильно сгибаться во время движения, в работу включатся квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Нагрузка рассеивается и упражнение теряет свой смысл.
Классическая становая выполняется с пола. При этом после каждого повтора штанга должна его касаться.
Соблюдение этого условия предполагает другое исходное положение:
На старте штанга находится на полу. Необходимо подойти к снаряду, согнуть ноги в коленях под углом примерно 100-110°, обхватить гриф руками. Выровнять и напрячь спину, вытягиваясь тазом назад.
Срыв штанги с пола осуществляется за счет силы ног, в основном квадрицепсов. В отличие от румынской, помощь бицепсов бедер и ягодиц здесь на порядок меньше.
Вторая фаза движения – дотягивание (от колен и выше), производится усилием спины (поясничные мышцы, трапеции и частично широчайшие).
Различия между мертвой и классической
Еще раз повторимся, в англоязычном бодибилдинге мертвой тягой называют сразу несколько видов — классическую и на абсолютно ровных ногах.
Похоже, когда возник этот термин, под ним понимали подъем штанги с пола любым видом техники. В дальнейшем появились различные варианты выполнения, а обозначение осталось одно.
Для румынской тяги в английском языке есть отдельное название — Romanian deadlift. Это связано с тем, что она — относительно “молода” (считается, что румынка появилось в начале 90-х ХХ века).
В отечественной терминологии бодибилдинга под мертвой тягой понимают только вариант на полностью прямых ногах.
Выполнение с пола с согнутыми ногами – это классическая становая, которую больше практикуют пауэрлифтеры и стронгмены.
Для женщин больше подходят такие варианты, как румынская и мертвая тяга. В зависимости от степени гибкости, применяют наиболее подходящий ее вид.
А на этом все! Теперь вы знаете главные различия, и можете выбрать то упражнение, которое вам по силам. Удачи в тренировках!
5 1 голос
Рейтинг статьи
техника выполнения на прямых ногах
Мертвая тяга или dead lift является одной из разновидностей классической становой тяги, которая так называется потому, что выполняется на прямых ногах, без сгибания коленей, буквально намертво. Этот вариант тяги не является тяжелоатлетическим, но широко используется при наращивании мышечной массы в тренажерном зале, особенно женской половиной. Это обусловлено тем, что мертвая тяга развивает ягодичные мышцы и бицепсы бедра – любимые мышцы слабого пола, без вовлечения квадрицепсов. Далее рассмотрим технику выполнения мертвой тяги, румынской и их основные отличия от классической становой.
Содержание
Откуда взялись эти названия
Для начала рассмотрим основные отличия мертвой и румынской тяги. Если дэд лифт (dead lift) выполняется на прямых ногах, то румынская тяга – с согнутыми коленями примерно до 15 градусов. Классическая становая тяга являлась основным упражнения тяжелой атлетики, а румынская появилась благодаря румынским тяжелоатлетам, практикующим эту технику. Судя по тому, что их атлеты всегда отличались и занимали высокие места, техника румынской тяги стала использоваться повсеместно. Далее появился вариант румынской тяги – мертвая, которую стали выполнять с прямыми коленями для большего растягивания и вовлечения бицепсов бедра в работу.
По сути, румынская и мертвая тяга — это одно и тоже упражнение, а угол сгибания коленей зависит от растяжки задней поверхности бедра.
В чем разница между становой тягой и румынской
Оба варианта предусматривают сгибание коленей, но разница между ними кардинальная. В классической становой выполняется движение, более приближенное к приседаниям, а угол в коленях приближается к 90 градусам. Становая тяга выполнятся в основном за счет спины, так же вовлекаются квадрицепсы бедра. В румынской же выполняется преимущественно наклон и отведение таза назад, которое сопровождается небольшим сгибанием коленей, примерно до 10-15 градусов. А основными мышцами при румынской тяге выступают ягодичные и разгибатели поясницы, без вовлечения квадрицепсов.
Отличие мертвой тяги от становой
Два абсолютно разных движения. Как уже говорилось, что классическая становая выполняется со сгибанием коленей, а становая на прямых ногах, соответственно, без сгибания коленей. Если в классической в большей степени работают широчайшие мышцы спины, ее разгибатели и квадрицепсы, то в мертвой – большому вытяжению подвергаются бицепсы бедра и ягодичные, а квадрицепсы не работают.
Польза и вред становой тяги на прямых ногах
Благодаря технике на прямых ногах повышается гибкость и эластичность мышц задней поверхности тела. Это позволяет безопасно выполнять сложные базовые упражнения, в которых необходима хорошая растяжка этих мышц, например, в глубоких приседаниях и других тяговых упражнениях.
При укорочении мышц задней поверхности тела, когда они находятся в гипертонусе, чаще появляется гиперлордоз поясничного отдела, выпячивание живота и смещение таза вперед. Мертвая тяга позволяет растянуть укороченные мышцы, вернуть их в нормальное физиологическое состояние и укрепить стабилизаторы – ягодичные мышцы, которые находятся в атоническом состоянии. Следовательно, тяга на прямых ногах улучшает состояние позвоночника и осанку.
Если мышцы слишком закрепощены и испытывают боли при выполнении тяги на прямых ногах, следует заменить упражнение на более безопасное, которое не так растягивает бицепсы бедра. Неэластичные подколенные сухожилия – двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полумембранная мышцы при натяжении сильно травмируются, а техника при этом оставляет желать лучшего, так как невозможно выполнять упражнение с необходимой амплитудой.
Поэтому дэд лифт следует выполнять только при наличии гибких и эластичных мышечных волокон.
Также слабые мышцы брюшной полости не позволяют фиксировать поясницу в естественном прогибе, при этом она округляется. А при работе с отягощением идет сильнейшая нагрузка на позвонки с дальнейшей их травматизацией.
Соблюдение правильной техники и положения поясницы в естественном прогибе предупредит травмы и боли в спине.
Какие мышцы работают
Основные мышцы:
Разгибатели позвоночника.
Большие ягодичные мышцы.
Двуглавые мышцы бедра.
При стабилизации позвоночника так же вовлекаются прямая мышца живота, трапециевидная мышца и предплечья.
Техника выполнения мертвой тяги со штангой
Расположите штангу в силовой раме на уровне бедер, подберите подходящий вес нагрузки, не стоит брать большой вес, так как это травмирует бицепсы бедра.
Обхватите гриф хватом сверху по ширине плеч.
Снимите гриф, сделайте пару шагов назад и поставьте стопы по ширине таза параллельно друг другу.
Смотрите перед собой, соберите лопатки и подтяните мышцы живота.
На вдох выполняйте наклон корпуса вперед с одновременным отведением таза назад, не сгибая коленей. Вес тела должен переместиться на пятки.
Спина должна находиться в небольшом прогибе, для этого оттягивайте копчик назад и напрягайте пресс. Руки прямые и расслабленные.
Наклон туловища вперед зависит от степени гибкости мышц, достаточно опускать гриф, который проходит прямо вдоль бедер, примерно до середины голени.
С выдохом отталкивайтесь пятками и разгибайте ровную спину в обратном порядке за счет ягодичных мышц и поясничных разгибателей.
В верхней точке полностью выпрямитесь.
Продолжайте движение необходимое количество повторений, не испытывая при этом острых болевых ощущений. В конце подхода верните гриф на силовую раму.
Техника румынской тяги в Смите
Вышеописанную технику так же можно выполнять и в Смите. На примере рассмотрим румынскую становую тягу с согнутыми коленями. Тренажер Смита облегчает выполнение тяги, так как гриф закреплен по направляющим, благодаря этому легче контролировать отведение таза и наклон.
Поместите гриф на фиксаторах тренажера на уровне бедер.
Станьте по центру грифа и обхватите сверху по ширине плеч. Проверните замки и снимите гриф с фиксаторов.
Между стопами и грифом совсем небольшое расстояние, гриф должен скользить вдоль голени. Стопы поставьте по ширине таза параллельно.
Смотрите перед собой и на вдохе наклоните корпус, отводя таз назад и одновременно сгибая колени, но не сильно, упражнение выполняется как наклон, а не приседание.
Доведите гриф до максимальной точки внизу, но не округляйте спину. Наклон зависит от степени растягивания мышц.
С выдохом разгибайте туловище, колени и таз в верхнем положении.
После выполнения подхода в верхней точке проверните гриф и закрепите.
Техника мертвой тяги в кроссовере
Мертвую и румынскую тягу еще выполняют в нижнем блоке кроссовера. Конечно же, штанга – наиболее предпочтительное оборудование, так как является свободным весом. Нижний блок не предназначен для вертикального движения рукояти вдоль голени, поэтому приходится отходить назад, соответственно, блок вытягивает руки вперед и тянет корпус за собой.
Захватите прямую рукоять по ширине плеч, стоя лицом в кроссоверу.
Сделайте несколько шагов назад, натягивая трос.
Поставьте стопы по ширине таза, подтяните пресс и сохраняйте поясницу в естественном прогибе весь подход.
На вдох наклоняйте корпус вперед, отводя таз назад, переносите центр тяжести на пятки. Колени не сгибайте. Руки свободно вытягиваются за блоком с рукоятью, но важно следить, чтобы вес не перетягивал корпус вперед и не смещал нагрузку на носки.
С выдохом разгибайте туловище, отталкиваясь пятками, и полностью выпрямляйте все суставы в верхней точке.
Рекомендации: как выполнять мертвую тягу девушкам и мужчинам
И мужчинам, и женщинам не рекомендуется выполнять мертвую тягу с максимальными весами, поскольку бицепсы, связки и так испытывают сильнейшее растяжение, не стоит их травмировать рабочими весами как в классической становой тяге. Воспринимайте дэд лифт как вспомогательное упражнение для доработки бицепсов и ягодичных мышц. Выполняйте его крайне осторожно в пределах 15-25 повторений по 3 подхода.
Более подготовленным представителям сильного пола можно выполнять упражнение по 12-14 повторений 3-4 подхода. Упражнение необходимо выполнять только после многосуставных базовых упражнений, в которых работает большее количество мышц, например, после приседаний со штангой и жима ногами.
Если упражнение вызывает сильную боль в задней поверхности бедер, замените его румынской тягой, которая ослабит растяжение.
Чем заменить мертвую тягу дома
В домашних условиях, если нет штанги, можно выполнять упражнение с гантелями, гирей, фитнес резинкой и мячами.
1. Мертвая тяга с резинкой
Для упражнения подойдет как резиновая лента, так и кольцевая лента эспандер. Необходимо наступить стопами на нижний край кольцевой резинки или середину ленты, подобрав определенную степень натяжения, и взяться за свободные края. Чем сильнее вытяжение, тем сильнее нагрузка. При наклоне вниз лента сокращается, а при разгибании туловища создает необходимое сопротивление.
2. Мертвая тяга с гантелями
Техника остается прежней, необходимо в обеих руках удерживать гантели, расположив их перед бедрами ладонями к себе.
3. Мертвая тяга с гирей
Дужку гири необходимо удерживать обеими руками, приняв исходное положение, как и в тяге со штангой.
Подробнее о тяге с гирей →
4. Тяга с медболом
Медбол служит утяжелителем в зависимости от его веса. Для выполнения упражнения следует держать мяч между ладоней по бокам. Тяга с мячом происходит так же, как и со штангой, мяч скользит вдоль голени.
Лучшие упражнения с медболом →
Заключение
Мертвая тяга, несмотря на свою эффективность, все же является сложным и травмоопасным упражнением, которое доставляет дискомфорт многим спортсменам, особенно начинающим. При острых болях в бедрах следует заменить мертвую румынской тягой. Это облегчит ощущения при интенсивном вытяжении и позволит концентрироваться на целевых мышцах.
Становая тяга на прямых ногах в видео формате
А также читайте: лучшие упражнения для ног и ягодиц девушкам → Упражнения для ягодиц мужчинам →
Мертвая и становая тяга в чем разница. Становая тяга на прямых ногах.
Привет друзья! Меня зовут Виталий Охрименко, и сегодня я буду вести диалог о своем самом (почти без преувеличений) любимом упражнении бодибилдинга. Речь пойдет о румынской становой тяге.
И хотя это упражнение имеет не такую высокую эффективность, как , и направленность его более предпочтительна для слабого пола, зато оно безопасней и мне (кладу руку на сердце) нравится реально больше!
Откуда такое странное название
Не знаю как тебе, а мне с самого первого раза, когда я услышал о румынской тяге, стало интересно откуда такое странное название. Помню когда тренер спросил что я сегодня буду делать, я ответил что буду долбить румынскую тягу. На что он задал глупейший по своей природе вопрос: «ты что румын?». Я практически уверен в том что тренер не знал почему румынская тяга называется именно так (впрочем, как и я тогда)…эх, попадись он мне сейчас .
Итак, румынская тяга впервые в литературе упоминается в начале лихих 90-х. Но была она изобретена значительно раньше, где-то в начале 80-х. Эти годы были поистине пиком румынской тяжелой атлетики.
Самым выдающимся румынским тяжелоатлетом был некто Влад Николаэ . Спортивная карьера (выступления) этого выдающегося спортсмена длилась с 1984 по 1996 год. И вот в начале 90 собратья по станку заметили в арсенале Влада несколько странное упражнение, которое было похоже на становую тягу, но при этом заметно отличалось от нее. Влад использовал румынскую тягу исключительно с целью развития отстающих мышц в тяге, но наши собратья бодибилдеры вскоре переняли у него это упражнение и вывели его на новый уровень.
Румынская становая тяга со штангой
Румынская становая тяга безусловно входит если не в тройку, то в 5 самых полезных упражнений бодибилдинга точно! Безусловно румынскую тягу нужно отнести к для ног. По факту румынская тяга направлена на заднюю поверхность бедер, хотя другие мышцы задней части тела это упражнение также задействует.
Проблема любой становой тяги в наличии множества схожих упражнений и многие спортсмены не знают отличия одного вида от другого, в итоге делают не пойми что, да и качают не пойми какую мышцу. Сегодня мы попробуем отделить румынскую становую тягу от каких-то других. Но сначала, по традиции, рассмотрим все особенности и преимущества упражнения, а в конце уже разберем разновидности.
Сейчас особенно повезло новичкам, которые только лишь планируют осваивать данное упражнение. Если бы передо мной была такая инструкция в свое время, уверен освоение тяги было бы более безболезненным. Просто начинал я тянуть не пойми что и не пойми куда (что-то среднее между тягой Сумо, становой и румынской). В итоге на первых этапах освоения тяги умудрился сорвать спину. Изучив данный постулат и применяя описанные мною рекомендации ты сумеешь застраховать себя от подобного рода увечий и накачать целевые мышцы. Гарантирую!
Что качает румынская тяга
Румынская становая тяга направлена в большей степени на проработку задней поверхности бедра и ягодичных мышц. И хотя в румынской тяге, так же как и в других вариантах тяг, на протяжении упражнения задействованы мышцы спины, тем не менее целенаправленными мышцами, которые мы будем подвергать работе и как следствие росту, будут оставаться задние бедра и ягодицы.
Румынская тяга отличается от всех своих более легких соратников – я про упражнения, которые делаются с малыми весами и нацелены на те же бицепсы бедра или ягодичные. Никогда выпады, приседания в ножницы или сгибание ног в тренажере не позволит тебе направить столь мощное усилие на эти целевые мышцы. Румынская тяга может выполняться с очень большими весами, а следовательно и мышцы в следствии упражнения будут большими и упругими .
Прежде чем перейти к правильной технике румынской тяги советую обратить внимание на 3 самые распространенные ошибки в технике румынки. Думаю комментарии излишни:
Правильная техника выполнения румынской становой тяги
Нагрузи на штангу требуемый вес (для освоения правильной техники лучше пользоваться небольшими весами, когда техника будет покорена веса обязательно вырастут). Стань вплотную штанге, положение ног равно ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу.
Возьми штангу обычным хватом (руки развернуты к телу), на расстоянии малость шире плеч, для цепкости хвата можно пользоваться магнезией (мел пауэрлифтеров), но лучше использовать кистевые лямки.
Руки выпрямлены в локтевом суставе, спина ровная, лопатки сведены (они сведены на протяжении всего подхода). Ноги малость согнуты в коленном суставе. В нижнем положении таз отводится назад чтобы позвоночник имел примерно ровную вертикальную линию.
Нижняя точка является исходным положением.
Лопатки сведены, взгляд направлен выше линии горизонта. Контролируемым движением необходимо тянуть штангу вверх. При этом руки всегда полностью ровные, а движение осуществляется за счет силы ног. Движение происходит не столько силой тяги, сколько силой вдавливания пятками в пол. Получается что-то вроде жима ногами в пол со штангой в руках.
В верхней точке лопатки по-прежнему сведены. Начни неспешное движение ягодиц назад одновременно со сгибанием коленей. При выполнении румынки нужно следить за тем чтобы поясница была прогнута на всем этапе движения.
Огромное внимание нужно обратить на нижнюю точку амплитуды. Штанга висит на распрямленных руках и доходит где-то до середины голени. В нижней точке чувствуется растяжка бицепса бедра, главное при этом сохранять ровную спину. Движение вверх происходит силой бицепсов бедер, но никак не силой спины. В верхней точке штанга подымается слегка выше центра бедра. Подбородок в течении всего подхода немного приподнят.
Штанга движется строго вертикально, при этом гриф в течении упражнения находится насколько близко к ногам, насколько это вообще возможно. Стопа будто бы врастает в пол, и плавно, без рывков, силой ног, тело распрямляется. При правильном исполнении румынской становой первыми устают бицепсы бедер, а уже потом мышцы поясницы.
Выполнив требуемое количество подходов нужно вернуть штангу на пол или на стойки, если штанга бралась не с пола, а со стоек. Не расслабляйся и не округляй спину пока штанга не будет отпущена руками.
При исполнении румынской тяги равновесие поддерживается с помощью осознанного переноса веса тела (до 70%) на пятки. Отодвигание таза в негативной фазе (во время опускания) способствует поддержанию равновесия.
Чем отличается румынская тяга от становой
Отличие румынской от становой прежде всего в том, что классическая становая тяга нагружает прилично больше мышц (около 80% всей мускулатуры), в то время как румынская тяга больше нацелена на прокачку задней поверхности бедра (бицепса ноги) и ягодичных мышц.
Амплитуда движения в румынской тяге короче (штанга опускается до середины голени), благодаря этому нагрузка на поясничный отдел становится в разы меньше, чем в классическом варианте.
Еще одним отличием румынской тяги от становой в ее приоритетах: классическая становая большей популярностью пользуется у мужчин, а румынская у барышень.
Очень важный момент: румынская становая не терпит разнохвата . Разный хват подходит пауэрлифтерам для рекордно-соревновательных показателей в классической становой тяге, т. к. помогает удерживать большие веса. Но он создает совершенно ненужный нам с тобой крутящий момент в позвоночнике, что приводит к неравномерному распределению нагрузки между левой и правой частью тела. Лучше всего пользоваться кистевыми лямками, это позволит брать нужные веса не отвлекаясь на хват.
Чем отличается румынская тяга от мертвой
Основное отличие румынской тяги от мертвой в технике исполнения и целевых мышцах. В принципе румынская тяга и мертвая тяга похожи, но как я только что написал отличия есть. Они следующие:
В румынской тяге штанга опускается до середины голени, в то время как в мертвой тяге штанга доходит до пола.
В румынской становой штанга скользит вдоль ног, в мертвой тяге движение штанги имеет скорее вертикальный характер.
В румынской тяге в основном прорабатывается бицепс бедра, при этом поясница нагружается слегка. В мертвой тяге большая часть нагрузки смещается на поясницу.
При румынской тяге позволяется сгибание коленей, в мертвой же тяге колени (в идеале, на практике далеко не всегда) должны оставаться ровными.
Движение румынской тяги в верхней точке начинается с отведения таза назад, в то время как в мертвой тяге таз зафиксирован и происходит опускание снаряда по вертикальной линии.
При выпрямлении в румынской тяге таз подается вперед (в верхней точке), в мертвой тяге этого не происходит.
В принципе румынская тяга и мертвая тяга похожи между собой, из-за чего их часто путают. Надеюсь после описанных мною отличий ты этого делать не будешь. И никогда больше не вобьешь в своем поисковике запрос типа: «румынская становая тяга на прямых ногах» .
Разновидности румынской тяги
Румынская тяга с гантелями
По факту румынская становая тяга с гантелями является облегченным вариантом упражнения со свободным весом румынской тяги со штангой. Работа с гантелями немного смещает нагрузку, помогает задействовать те мышцы-стабилизаторы, которые могут по каким-либо причинам не так активно работать при выполнении упражнения со штангой.
Мой совет: включи румынскую тягу с гантелями в свою программу в качестве дополнения румынки со штангой, и результат не заставит долго себя ждать. Особенностью румынки с гантелями является удобство: гантели скользят вдоль тела и не создают неудобств при прохождении коленей.
Но тут я оговорюсь: румынскую становую тягу с гантелями или гирями нужно выполнять реже чем со штангой, это упражнение не должно быть основным, скорее вспомогательным.
Техника румынской тяги с гантелями
:
Стартовое положение стоя, руки распрямлены, в каждой руке по гантели. Спина слегка прогнута в пояснице. Плечи расправлены, лопатки вместе, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. В общем все как со штангой, только с гантелями. Удерживая спину ровной сгибаем колени и одновременно с этим отводим таз назад до тех пор, пока гантели не дойдут до середины голени, а корпус получит почти параллельное положение с полом.
Во время движения руки с гантелями опускаются не спереди корпуса, как в варианте со штангой, а сбоку, с наружной стороны бедер вдоль линии ног.
В нижней точке чувствуем напряжение задней части бедра (бицепсов), и силой ног и ягодиц давим пятками в пол, синхронно выпрямляя колени и подавая таз вперед до полного распрямления.
Выполняем необходимое количество раз.
Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы нужно дополнительно напрягать ягодицы в положении стоя (сжимать). Ну а если есть желание лучше накачать ягодицы нужно делать румынскую тягу с гантелями на прямых ногах (опускание происходит только за счет отвода таза назад). Только для этого варианта нужно взять гантели легче.
Румынская тяга в Смите
Румынская тяга в тренажере Смита является замечательным упражнением для начинающих, которые еще не успели полноценно развить свой мышечный корсет, но при этом хотят иметь крепкие бедра и подтянутые ягодицы. Правда в румынской тяге в Смите существуют все-таки больше минусов чем плюсов: траектория движения будет задана направляющими что в свою очередь выключит из работы мышцы стабилизаторы. Из плюсов стоит отметить безопасность данного вида румынской.
Выполнение достаточно несложное и отличается от румынской тяги со штангой только тем, что траектория ровная и штанга зафиксирована. Правда я бы голову на отсечение не положил за название «румынская становая тяга в Смите», из-за траектории штанги это упражнение является скорее мертвой тягой (на прямых ногах) в Смите, чем румынкой.
Техника румынской тяги в Смите
:
Становимся в тренажер Смита, беремся за гриф с максимально нижней точки (обычно в Смите она выше стоп), и выполняем выпрямления. Когда мышечный корсет слегка укрепится можно будет подложить под ноги блины или подставку с целью увеличить амплитуду движения и как следствие мышечный отклик.
Если кому-то здесь интересно мое мнение, то я бы рекомендовал делать румынскую тягу в Смите только совсем уж зеленым новичкам или тем, у кого есть серьезные проблемы с позвоночником. На мой взгляд румынка со свободными весами лучше пусть будет с меньшим весом, зато с участием мышц-стабилизаторов.
Румынская тяга в кроссовере
Румынская становая тяга в кроссовере – это точно уж исключительно женское упражнение. Лично я бы его вообще не рекомендовал делать, лучше уж румынскую тягу в Смите* . Хотя ради чередования, в принципе, можно и выполнять. По крайней мере тренировка не будет такой скучной если делать разные упражнения .
Техника румынской тяги в кроссовере
:
Подходим к кроссоверу (или нижнему блоку) спиной, трос нижнего блока пропущен между ногами. Беремся за рукоять в положении приседа и выпрямляемся. Делаем ту же румынскую тягу, только вместо штанги у нас рукоять тренажера.
Румынская тяга на одной ноге
Румынскую становую тягу на одной ноге можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Понятное дело что вес снаряда должен быть минимум в два раза легче, чем при выполнении упражнения на двух ногах. Такой вариант позволит нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые не работают во время всех других вариантов выполнения румынской тяги.
Безусловно, изредка (скажем 1 раз в 2 месяца) нужно выполнять румынскую тягу на одной ноге для улучшения показателей на обеих ногах. Такая тяга получается вроде как борьбой с отстающими мышцами.
Первые разы выполнения румынской тяги на одной ноге рекомендуется делать вообще без веса чтобы научиться правильно держать равновесие.
Понятное дело что одна нога будет рабочей, а вторая в это время будет отдыхать. Некоторые авторы рекомендуют отдыхающую ногу задирать вверх, однако даже с минимальным весом при таком подходе тяжело удерживать равновесие. Поэтому на мой взгляд более лучшим вариантом будет отведение одной ноги назад и установление ее на носок для стабилизации равновесия.
Техника румынской тяги на одной ноге
:
Признаюсь честно, этот вариант описать сложнее чем показать, поэтому смотрим видео и понимаем технику:
Румынская становая тяга для девушек
Милые девушки, спешу Вас порадовать: Ваша попа обязательно станет круглее и обретет дополнительную упругость. Помимо этого румынская тяга отделяет мышцы ягодиц от бицепсов бедра, делая попу более прорисованной. Так что румынская становая тяга для женщин и девушек самое то, ведь какая барышня не желает покрутить упругой попкой перед восторженными взорами кавалеров?
Однозначно утверждаю: румынская тяга для девушек отлично подходит, главное не путать это упражнение с классической становой. В противном случае нагрузка с мышц ягодицы уйдет к широчайшей мышце и пояснице, и работа с проблемной зоной будет неоправданной. Соблюдай правильную технику исполнения и будет попа аппетитной на вид и приятной на ощупь .
Румынская тяга видео для девушек
Румынская становая тяга видео
Успехов в спорте!
С уважением, Виталий Охрименко!
Румынская тяга со штангой
Приседаешь как сумасшедший, тянешь как монстр, а ноги выглядят дохлыми, особенно при взгляде сбоку? Пора тебе освоить упражнение . Зачем? Да затем, что именно оно способно исправить ситуацию.
Делая все правильно, твои ноги станут предметом зависти товарищей по залу и не только.
Если эту статью читает девушка, то вам румынскую тягу нужно выполнять в обязательном порядке. Для этого есть весьма весомые аргументы. Обо всех нюансах и технике упражнения читайте далее.
Что за упражнение: Румынская тяга
— Это одна из вариаций становой тяги, наряду с мертвой тягой на прямых ногах и «классикой» .
Однако между ними существуют принципиальные отличия, которые влияют на передачу нагрузки конкретным мышцам.
Румынская тяга или румынский подъем тренируют заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу, так же как . Но между ними есть отличия в технике выполнения.
Классическая становая тяга также задействует бицепс бедра и ягодичные, но основная нагрузка направлена на ноги и спину. В то же время, «классика» наращивает силу и массу, а румынская становая является в большей мере формирующим упражнением, но так же способно увеличивать массу целевых мышц.
Особенности упражнения: Румынский подъем со штангой
— Это движение впервые стали использовать на тренировках тяжелоатлетов, для увеличения результатов в основных упражнениях.
Тренированный бицепс бедра для Т.А повышает устойчивость спортсмена на помосте, позволяет увереннее чувствовать себя в нижних фазах таких упражнений, как рывок и толчок.
Румынская тяга со штангой, так же будет полезна для тех, кто занимается . Цели те же – увеличить результативность тяжелоатлетических движений.
При занятиях фитнесом это упражнение станет отличной подсобкой для тренировки спины и роста результатов в . Так как бицепс бедра здесь выступает в качестве стабилизатора. Кроме того, развитая задняя поверхность бедра обязательна в бодибилдинге и фитнесе, если хочешь показать хорошую форму ног на сцене.
Это упражнение весьма полезно для девушек. С его помощью можно обрести стройные ноги и подтянутую попу. Такой эффект достигается за счет четкого разделения задней поверхности ног и ягодичных мышц, а также увеличения объема бицепса бедра – формируется так называемый подрез.
Технические отличия румынской от мертвой тяги
— Многие считают, что это два названия одного и того же упражнения, но это не так.
Внешне, отличить их не так-то просто. Это может сделать либо опытный поклонник железного спорта, либо фитнес-тренер. Очевидными отличия становятся тому, кто выполняет это движение.
Итак, по сравнению с мертвой тягой, румынский подъем начинается с отведения таза назад при опускании штанги. Во время подъема, в верхней фазе, таз, наоборот, необходимо подать вперед, сведя при этом ягодицы.
Также это движение «отрицает» использование разнохвата из-за появления крутящей нагрузки на позвоночник, что недопустимо при длительном напряжении поясницы.
Штангу, во время выполнения упражнения, нельзя ставить на пол. Опускать ее нужно либо чуть ниже колена, либо до середины голени. Допускается небольшое касание пола, но только в том случае, если, при такой манере выполнения, спина не круглится.
Опускать штангу в румынской тяге, можно до тех пор, пока есть возможность сохранять спину ровной.
Техника румынской тяги со штангой
— Главное, помнить отличия румынского подъема от мертвой тяги.
Иначе, одно упражнение станет другим, соответственно и результаты тренировок будут несколько иными.
Для начала штангу нужно правильно поднять, чтобы занять исходную позицию. Делается это так же как при выполнении . Нужно подойти к снаряду как можно ближе, ноги разместить по ширине плеч, взяться за штангу средним прямым хватом, подсесть, и, сохраняя спину прямой, встать вместе со штангой.
Важно: Запомни, хват должен быть прямым, то есть внутренняя сторона ладоней должна быть направлена к себе.
Далее, стоя со штангой, отведи плечи назад и сведи лопатки. Смотреть нужно перед собой, на протяжении всего подхода.
Затем начинай отводить таз назад, постепенно наклоняя корпус вперед. Следи за тем, чтобы именно отведение ягодиц было инициатором наклона корпуса, а не наоборот.
Наклоняясь вперед, штангу нужно вести как можно ближе к ногам, но не касаться их. При этом снаряд должен свободно висеть – сгибать руки в локтях не стоит.
По поводу коленей. Их нужно сгибать по мере наклона корпуса вперед, чтобы компенсировать отведение таза назад и сохранения ровной спины в течение повторения.
Возврат на исходную позицию
Из нижнего положения, на выдохе, плавно вернись в начальную позицию, при этом в верхней точке необходимо подать таз вперед и сжать ягодичные мышцы. Пожалуй, это единственное визуальное отличие этого упражнения от мертвой тяги на прямых ногах.
Румынская тяга со штангой является достойной заменой мертвой тяге. Эти упражнения можно чередовать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке и не прекращали реагировать на нее.
На протяжении всего подхода движение должно происходить плавно, без резких рывков и провалов вниз.
Сохраняй нагрузку на целевых мышцах. Как уже было сказано – не ставь штангу на пол и не замыкай колени в верхней точке амплитуды.
Не верти головой во время подхода. Смотри прямо пред собой.
Зафиксирую плечи отведенными назад. Поднимать их вверх не нужно, так как это перенесет нагрузку на трапециевидную мышцу. Хочешь накачать и ее? Тогда используй специализированные упражнения. Подробнее по .
Спина прямая. Не горбаться, так как это может привести к серьезным травмам.
Не забывай о правильном дыхании. Вдох при опускании штанги, выдох – на усилии.
Подходы повторения и рабочий вес
— Это зависит от общей тренированности спортсмена и его целей.
Чтобы увеличить размер бицепса бедра и ягодиц, необходимо придерживаться объемного тренинга. Диапазон повторений от 8 до 12, подходов – от 4 до 5.
При работе над формой ягодичных мышц и задней поверхности бедра, нужно работать в многоповторном режиме – 12–20 повторений.
Чтобы подобрать оптимальный вес для конкретной цели, нужно узнать свой одноповторный максимум и взять от него 50–80%.
50–60% от одноповторного максимума – работа на рельеф.
70–80% — увеличение мышечной массы.
Подробнее о том, было описано ранее. Интересно? Переходи по ссылке выше.
Заключение
Румынская тяга со штангой – это отличное упражнение для развития ног и ягодиц. Его обязательно нужно иметь в программе тренировок или иногда практиковать вместо привычной мертвой тяги. Используй румынский подъем в тренировках, и твой ноги будут сильными и красивыми.
Вариаций исполнения базовых упражнений существует несколько. Например, для жима – это выполнение под различными углами, с гантелями или штангой, с различной шириной хвата. Для спины – это несколько вариантов становой тяги. Суть в любом случае остается одна и та же – полноценная нагрузка мышц-сгибателей позвоночника, ягодиц и бедер, частичная – дополнительных мышечных групп. Различаются лишь некоторые нюансы. Однако именно они позволяют прорабатывать мышцы из различных положений (тем самым добиваясь нагрузки на все волокна), вносить разнообразие в программный комплекс и выбирать подходящий вариант, исходя из собственных особенностей строения тела.
Например, становая тяга на прямых ногахот «классики» отличается тем, что больше нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы. И, несмотря на то, что она имеет массу негативных отзывов от профессионалов и именитых бодибилдеров, она все еще продолжает использоваться. И сейчас мы детальнее разберем это упражнение.
Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга)
Работающие мышцы
В данном плане упражнение частично отличается от обычной становой тяги (при выполнении которой вы сгибаете ноги в коленных суставах). Отличие заключается в том, что существенное растяжение и нагрузку получают бицепсы бедер, и ассистирующие им группы – полусухожильная и полуперепончатая мышцы.
Постоянную статическую нагрузку получает разгибатель позвоночника. Функцией этой длинной мышцы является удержание естественного изгиба позвоночного столба – что, на самом деле, достаточно нелегко.
Полноценно участвует в работе и большая ягодичная мышца, которая задействована в разгибании тазобедренного сустава.
Вдобавок становая тяга на прямых ногахзадействует «трапецию» и ромбовидные мышцы. Они нагружаются статически, помогая удерживать позвоночник неподвижно.
Кому, когда и зачем
Если упражнение относится к «базе» – это вовсе не означает, что его следует немедленно включать в программу каждому атлету. Особенно это касается таких серьезных и оригинальных вариаций, как тяга на прямых ногах – вследствие достаточно сложной техники исполнения, его не любят применять даже опытные спортсмены – что уж говорить о новичках.
Кому?
Новичкам данный вариант выполнения становой тяги уж точно не подходит: нагрузка акцентируется не на мышцах-разгибателях позвоночника, а, в основном, на бедрах и ягодицах. Вдобавок – техника упражнения достаточно сложная, и требует серьезного опыта.
Обычно тягу на прямых ногах периодически вносят в свой комплекс опытные атлеты, чтобы «подстегнуть» мышцы новым видом нагрузки.
Когда?
В день тренировки спинных мышц, после растяжки и разминки. Перед тягой можно выполнить – чтобы еще лучше «разогреть» мышцы-разгибатели. — довольно травмоопасный спорт, поэтому не стоит рисковать.
Когда именно использовать упражнение – при «сушке» или при наборе – вопрос достаточно спорный. В принципе, оно одинаково полезно в обоих случаях, однако чаще применяется для придания рельефности бедрам, поскольку, по результатам многочисленных отзывов, не слишком эффективна для наращивания массы.
Зачем?
Упражнение достаточно быстро подтягивает и очерчивает низ ягодиц, прорабатывает верхнюю часть бицепсов бедер и увеличивает их в ширину (при взгляде сбоку).
Техника выполнения становой тяги на прямых ногах
Становимся перед штангой таким образом, чтобы ступни (расставленные по ширине плеч) оказались под ее грифом.
Удерживая позвоночник прямым, задерживаем дыхание на вдохе, наклоняемся вперед, одновременно отставляя таз чуть назад (опытным атлетам описание наверняка напомнит технику выполнения ) и беремся за штангу по ширине плеч хватом сверху.
Начинаем плавно разгибаться в тазобедренном суставе. При этом необходимо следить, чтобы гриф двигался строго по вертикали.
Когда основная и наиболее сложная часть движения будет пройдена (гриф окажется выше низа бедер) – выдыхаем.
Повторяем требуемое количество раз.
Рабочий вес. Максимальный вес в этом упражнении – наиболее простой способ заработать травму позвоночника. Даже при наращивании мышечной массы ни в коем случае не используйте его – лучше ограничьтесь средним весом. Кроме серьезной опасности, большой вес еще и дополнительно усложняет технику выполнения упражнения (и без того достаточно тяжелую).
Количество повторений. Оптимально – 5-12 раз.
Скорость выполнения. Ни в коем случае не следует двигаться быстро – даже с легким весом, это становится причиной возникновения инерции. Выполнять упражнение следует плавно и неспешно.
Корпус. Прямой корпус на протяжении всего выполнения – вот залог безопасности вашего позвоночника.
Задержка дыхания. Задерживать дыхание – обязательно. Это не только снизит риск получения травмы позвоночника, но и позволит проще поднять вес.
Ноги. Ключевой момент выполнения – полностью прямые ноги.
Тазобедренный сустав. При наклоне корпуса слегка подается назад, при выпрямлении – возвращается на исходную позицию.
Траектория движения штанги. Основное отличие становой тяги на прямых ногах от румынского подъема – это траектория движения штанги. В этом случае она свободно двигается вверх-вниз, тогда как во втором случае она словно «сползает» по поверхности ног.
Вот мы рассмотрели еще одно упражнение, которое нельзя исключать в вопросе — « ».
Я работаю в фитнес индустрии уже более 11 лет, при этом 5 лет в Австралии. То есть по сути я могу вести тренировки на двух языках. При этом меня всегда поражало, как легко я могу разъснить упражнение своему австралискому клиенту и как много раз меня переспрашивают русские клиенты.
Чаще всего диалог по-англиски выглядит так:
Now you are going to perform pronated lateral raises with dumbells. Keep your arms slightly bent, lift your elbows to your shoulder level and try not to swing.
Ok.
По-русски диалог выглядит так:
Сейчас мы будем выполнять отведение гантелей в стороны с пронацией, то есть при подъеме необходимо направить большой палец вниз. Слегка согни руки в локтевом суставе, постарайся не размахивать гантелями, высшая точка подъема- уровень плечевого сустава.
Это кувшинчики что ли?
Данное упражнение называется отведение гантелей в сторону с пронацией.
Ну да, тренер называл это кувшинчики.
Лично для себя вы можете придумать любую удобную ассоциацию, но стоит запомнить именно правильный вариант названия, чтобы любой тренер и занимающийся могли говорить на одном языке. При этом совсем не обязательно запонимать названия мышц, сложную терминологию, характерную только для научной литературы, или какие-то специфические термины. Достаточно просто белое называть белым.
Я как-то перепостила видео от Сони Некс с ее упражнением «становая тяга» и написала, что это НЕ СТАНОВАЯ, а румынская. И ведь действительно потом люди путаются и не понимают, как же правильно выполнять то или иное упражнение. Давайте будем говорить на одном языке и разберемся в отличиях между румынской, становой и мертвой тягой.
СТАНОВАЯ ТЯГА
СТАНОВАЯ ТЯГА- ЭТО СЛОЖНОКООРДИНАЦИОННОЕ УПРАЖНЕНИЕ И НОВЧКАМ ЕГО ВЫПОЛНЯТЬ НЕ СТОИТ!
Лично я включаю его только в 3-4 цикле у начинаюющих и во втором цикле у более подготовленных занимающихся. Обычно до становой тяги надо освоить приседание и румынскую тягу, а также укрепить мышцы ягодиц, ног и спины. Делать становую тягу без должной подготовки- самоубийство.
Посмотри, как много мышц работает в упражнении.
С точки зрения последовательности включения мышечных групп в работу, можно выделить следующие фазы: 1) Начало тяги — активно включается в работу ягодичная мышца; 2) Разгибание коленей и выпрямление торса — задействуются квадрицепсы и бицепсы бедер. 3) Удержание веса, сгибание — нагрузка вновь ложиться на мышцы задней поверхности бедра.
Если упростить любого атлета до человечка из палочек, то выполняя становую тягу, его тело своими “рычагами” (голень, бедро, туловище, руки) образует замкнутую кинематическую цепь. В тяжелой атлетике такой тип модели получил название — жесткое тело с “инерционным звеном”. В общем виде, она выглядит следующим образом (см. изображение).
Использование этой модели позволяет лучше понять основные закономерности движения частей тела человека при подъеме штанги. Имея перед глазами данный упрощенный вариант, Вы легко разберетесь в биомеханике и “фазовом составе” тяги. По сути — это приседание и разгибание спины, соединенные в единый монолитный блок.
Существую различные варианты становой тяги: бодибилдерский, пауэрлифтреский и тяжелоатлетический. Есть различные варианты хватов и постановок ног. Тем не менее- само движение всегда одинаково.
Часто становую тягу путают с румынской тягой.
Посмотрите еще раз на биомеханику движения. Румынская тяга никогда не позволит вам поднимать такой же вес, как становая. Например, я могу сделать становую тягу 90кг на 10раз, а румынскую только 55кг на 10 раз.
Кстати, я часто в зале вижу девочек, которые штангу постоянно на весу держат. В классическом варианте вес каждый раз должен быть опущен на землю (внимание! не надо вес отбивать от пола!).
Итак, основные моменты становой тяги:
Становая тяга может быть упражнением для проработки мышц спины, а может быть упражнением для проработки мышц ног. Все зависит от того, как вы распределите акценты. В идеальном варианте должны работать и ноги, и спина.
Штанга должна быть практически у стоп. Когда тянете штангу вверх, то она движется почти касаясь бедер.
Не смотрите вниз, тк вы будете непроизвольно округлять спину. Обязательно поднимите подбородок и толкните грудь вперед. Взгляд вперед на пол на расстоянии 2 метра или в зеркало на собственные колен
В пояснице должен быть небольшой прогиб. Если при подъеме штанги с пола у вас округляется спина, а это происходит из-за недостаточно развитой гибкости (особенно мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра), то делайте упражнение с полее высокой позиции. То есть в раме для приседаний поставьте стопперы примерно на уровне середины икры и оттуда поднимайте штангу.
Следите, чтобы колени не уходили внутрь. Представьте, что вам надо удержать на полу мизинцы ног.
РУМЫНСКАЯ ТЯГА
Румынскую тягу часто путают с мертвой тягой. Я хочу рассказать в чем разница.
Итак, основные отличия:
При румынской тяге колени всегда чуть согнуты. При тяге на прямых ногах ноги (не может быть!)прямые.
В румынской тяге движение начинается с «отодвигания» таза назад. Затем штанга скользит по бедру. В тяге на прямых ногах таз зафиксирован, а движение начинается именно с опускания штанги вертикально вниз.
В румынской тяге самая нижняя точка- это точка, в которой вы можете держать лопатки сведенными, а спину прямой. Обычно это примерно уровень чуть ниже колена (максимум середина голени). В тяге на прямых ногах все зависит от вашей гибкости. Если задняя поверхность бедра хорошо растянуты, то штагу можно опустить аж до носков ног или даже встать на лавку и опустить еще ниже.
При возврате в исходное положение в румынкой тяге важно подать таз вперед и зажать ягодицы. В тяге на прямых ногах нет движения таза вперед. Таз остается неподвижен.
Итак, вот наглядное видео для РУМЫНСКОЙ ТЯГИ. Самое главное, СМОТРИТЕ, КАК ВЫПОЛНЯТЬ.
МЕРТВАЯ ТЯГА, или ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
На картинке наглядно видно, что ноги остаются прямыми постоянно.
А вот картинка посимпатичнее, но с неправильной подписью. Как видите, в английском языке тоже есть тренеры, которые неправильно используют терминологию.
Итак, основные моменты тяги на прямых ногах:
При движении вниз ноги отсаются прямыми. ПРЯМЫМИ! Не надо слегка подседать, хотя колени могут оставаться «мягкими», то есть слегка согнутыми в одном положении на протяжении всего упражнения.
При движении вниз штанга движентся точно вниз, к середине стопы.
Спина должна остаться прямой на протяжении всего упражнения.
Амплитуда движения зависит от гибкости. Если вам не хватает гибкости, и задняя поверхность бедра не позволяет наклониться глубоко, то штанга будет опускаться чуть ниже колена. Если же, наоборот, то можно встать на подиум/лавку, чтобы наклониться глубже.
Для тех, кто говорит по — английски, я советую ПОСЛУШАТЬ, а тех, кто нет, ПОСМОТРЕТЬ это видео о различиях между румынской тягой и тягой на прямых ногах.
Желаю всем безопасных тренировок.
Все вопросы по составлению тренировок и планов питания можно прислать мне на email .
В силовом спорте для укрепления мускулатуры ягодиц и бедер существует упражнение мертвая тяга, которую именуют румынской. Названа она в честь атлета Влада Нику из Румынии. Он часто использовал данное упражнение в своих тренировках. Оно имеет несколько отличий от классического варианта. Подробнее о технике выполнения вы узнаете ниже.
Что такое румынская тяга
Данное физическое упражнение популярно как у мужчин, так и у женщин. Румынская становая тяга – это наклоны вниз со снарядом в руках — штангой или гантелями -полностью на прямых ногах или с согнутыми коленками. В пояснице при этом должен оставаться естественный прогиб, иначе существенно увеличивается риск травмы. Мышцы спины защищены и за счет того, что руки опускаются только до середины голеней. В отличие от классической техники, где прорабатывается еще и спина, мертвая помогает качать каждое бедро (его бицепс) и ягодицы, позвоночник она лишний раз не нагружает.
Техника выполнения румынской становой тяги
Понятие «мертвый» к такому упражнению применяется не просто так. Все дело в переводе с английского. «Мертвый» звучит как «dead». Само упражнение называется «dead-lift». Это и есть мертвый вариант. Самый сложный вид – на одной ноге. Помимо нее начинает работать и пресс, который выступает стабилизатором. Техника здесь мало отличается. Разница лишь в том, что при опускании нерабочая нога отводится назад.
Оптимальный же способ – тяга штанги на прямых ногах. Так удобнее контролировать движение и удерживать конечности на одном расстоянии. Другой вариант – мертвая тяга на прямых ногах с гантелями:
Он менее популярен, ведь напряжение мышц здесь имеет не симметричный характер.
Важно исключать даже минимальные отклонения снарядов. Только так техника выполнения румынской становой тяги будет правильной и обеспечит равномерную нагрузку на каждую часть тела.
Румынская тяга со штангой
Традиционный вариант – это румынская становая тяга со штангой. Данная техника оптимальна для девушек. Во время выполнения нагружается задняя поверхность бедер и ягодицы, которые у прекрасного пола тяжело поддаются коррекции. В результате данная область приобретает упругий и привлекательный внешний вид. Выполнять упражнение необходимо так:
Принять исходное положение – ноги поставить на ширине плеч, колени чуть-чуть подогнуть, поясницу прогнуть, наклониться.
Прямым хватом взять гриф штанги. Руки поставить так, чтобы они были чуть выше ширины плеч, поддерживать их прямыми или чуть согнутыми в локтях.
На выдохе совершить подъем вместе со снарядом, оставляя поясницу прогнутой, а штангу располагая максимально близко к ногам, чтобы она даже касалась бедер и голени.
Вдохнуть, корпус выпрямить, а на выдохе опять же наклониться, плавно и равномерно опуская снаряд примерно до середины голени.
Румынская становая тяга с гантелями
Чуть сложнее по исполнению является румынская тяга с гантелями. Ее не стоит делать базовой. Лучше, если это упражнение будет иногда заменять вариант со штангой, чтобы разнообразить нагрузку. Гантели удобны тем, что они скользят вдоль тела, не создавая дискомфорта при прохождении около голеней. Техника выполнения следующая:
Принять стартовую позицию – ноги расставить на ширине плеч, стопы должны быть параллельными, в руки взять по гантели, спину слегка прогнуть в пояснице.
Плечи расправить, лопатки свести. Удерживая спину ровной, наклоняться вперед, практически скользя гантелями, но только чуть сбоку, а не с передней стороны.
Продолжать опускание до середины голеней и момента параллельности корпуса полу, только чуть подгибая колени.
Внизу прочувствовать напряжение мускулатуры, затем силой ног оттолкнуться пяточками и, выпрямляя колени, подать таз вперед до принятия исходного положения.
Румынская становая тяга на одной ноге
Самый сложный вариант – это румынская тяга на одной ноге. Ее стоит выполнять не так часто, просто для улучшения показателей и развития «отстающих» мышц. Первый раз, особенно новичкам, рекомендуется не использовать отягощение, чтобы прочувствовать технику:
Гантели – их можно взять в обе руки или же только одну, причем в ту, что противоположна рабочей ноге.
Принять исходное положение – правое колено подогнуть, а левую ногу отвести назад.
Наклоняться вперед до момента, пока тело не станет параллельным полу. Левую ногу при этом выпрямить в одну линию с корпусом. В другом же варианте нерабочая нога просто отставлена назад, но получается, что она тоже нагружается чуть меньше.
Мертвая тяга: техника выполнения — MYPROTEIN™
Мертвая тяга – это суперэффективное базовое упражнение для развития заднего бицепса бедра и ягодиц. К сожалению, это упражнение всё чаще путают с румынской тягой, хотя между ними есть существенные различия. Удивительно, но если вы откроете десять различных описаний техники выполнения мертвой тяги, по крайней мере шесть из них будут ошибочными, описывающими технику румынской тяги. Не стоит путать мертвую тягу и с классической становой. Все три техники самодостаточны и имеют ряд отличий.
Отличия мертвой тяги от других техник
Конечно, всё дело в положении ног во время выполнения упражнения. Если мы выполняем классическую становую тягу, то опуская штангу вниз, мы как бы присаживаемся. Румынская становая тяга выполняется на чуть согнутых ногах (буквально в пределах двадцати градусов). Таким образом мы компенсируем отведение таза назад. Мертвая же тяга выполняется на полностью прямых ногах (естественный изгиб в два-три градуса практически не заметен).
Таким образом, выполняя мертвую становую тягу, мы должны обладать хорошей растяжкой.
Если у Вас плохая растяжка, вы будете выгибать спину дугой, что может быть чревато травмами, к тому же вы не сможете опустить штангу до необходимой высоты. Поэтому, пожалуйста, не старайтесь «прыгнуть выше головы». Помните, очень важно технически правильно выполнять каждое упражнение. Если вы чувствуете, что ваше тело еще не готово и мышцы еще недостаточно растянуты, обратите внимание на румынскую тягу, не требующую такой хорошей растяжки.
Итак, давайте проверим, сможем ли мы правильно выполнить мертвую тягу. Проверить, достаточно ли хороша растяжка наших задних бицепсов бедра и подвижность тазобедренных суставов, очень просто. Для этого выполним следующее упражнение: держа спину прямо, наклоняемся вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев до пола. Колени не сгибаем, спину не округляем. Сгибаемся только за счет тазобедренного сустава. Если дотянулись пальчиками до пола, можно приступать к выполнению мертвой тяги. Если нет – значит, нам следует еще поработать над растяжкой, и выполнять мертвую тягу пока рано.
Техника выполнения мертвой тяги
Перед тем, как начинать упражнение, нам необходимо размяться и растянуться. Наши мышцы и связки должны быть хорошо разогреты.
Занимаем исходное положение: расставляем ноги на ширине плеч или немного уже (считается, что чем ближе стоят ноги, тем большую нагрузку получают наши бедра и ягодицы). Держим штангу так, чтобы наши запястья были на ширине плеч или чуть шире. Хват можно применять любой, в зависимости от личных предпочтений, мне, к примеру, больше по душе выполнять это упражнение прямым хватом.
Немного прогибаем поясницу, лопатки сводим вместе, не сутулимся, голову держим ровно, взгляд направлен прямо перед собой. Обязательно следим за тем, чтобы ноги не были согнуты в коленях. Ноги прямые – ведь не зря мертвая тяга иначе называется становой тягой на прямых ногах.
На вдохе опускаем штангу вниз так, чтобы гриф едва скользил по нашим ногам. Стараемся опустить штангу максимально низко. На первых порах получаться будет не ниже колена, но со временем растяжка улучшится, и опустить штангу до середины голени не составит особого труда.
Во время всего упражнения спина должна оставаться прямой! Мы наклоняемся лишь за счет работы поясничных мышц и отвода таза назад. Таз необходимо отвести назад для того, чтобы сохранить равновесие, иначе можно просто упасть вперед. Выполняя это упражнение, мы замечаем, как работают наши поясничные мышцы и задний бицепс бедра. Опустив штангу вниз, задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды, и после этого на выдохе поднимайте.
Как делать не нужно?
Не опускайте голову вниз – чаще всего это способствует округлению спины, а нам этого не нужно. Смотрите прямо. Лучше выполнять это упражнение перед зеркалом, тогда вы сможете, глядя на свое отражение, самостоятельно следить за своей техникой.
Не сгибайте ноги в коленях. Если вы выполняете именно мертвую тягу, а не классическую становую и не румынскую, ноги должны оставаться прямыми.
Не пытайтесь поднять слишком большой вес. Если прежде вы уже имели опыт выполнения становой тяги, не рассчитывайте поднять тот же вес при помощи мертвой тяги. Становая тяга рассчитана на работу с большими весами, однако используя тот же вес отягощения для выполнения мертвой тяги, вы рискуете получить травму. Если поясница не справляется с весом штанги, на помощь ей приходят другие мышцы спины, спина округляется, а позвоночник получает чрезмерную нагрузку.
Не отказывайтесь от этого упражнения, если вы мужчина. Мертвая тяга – очень эффективное упражнение, одинаково полезное как для женщин, так и для мужчин.
Не отводите штангу слишком далеко, позволяйте ей скользить вдоль ног, иначе вы потеряете равновесие и штанга начнет перетягивать вас вперед.
Начните с минимального веса отягощения или вообще выполняйте упражнение с пустым грифом до тех пор, пока не отточите технику выполнения.
Не выполняйте мертвую тягу, если у вас болит поясница, во избежание травм сначала дайте ей восстановиться.
Не поднимайте штангу рывком, не торопитесь. Старайтесь выполнять упражнение плавно и не спеша.
При работе с «блинами» всегда надевайте на штангу специальные фиксирующие замки, чтобы «блины» не соскочили.
Выполняя упражнение, избегайте потливости рук, используйте для этого магнезию или специальные перчатки. Также желательно использование специального пояса.
Румынская тяга с гантелями и штангой + 8 видов (ФОТО)
Румынская (мертвая) тяга является технически сложным, но невероятно эффективным упражнением для проработки спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Разновидность становой тяги пользуется популярностью как среди мужчин, так и среди женщин. Упражнение можно выполнять с гантелями или штангой, в домашних условиях или в спортивном зале.
Румынская (мертвая) тяга со штангой
Упражнение необходимо включить в тренировочный процесс тем людям, которые всерьез задумались о развитии силовых показателей и улучшение тонуса тела. Поскольку неподготовленным людям выполнять румынскую тягу травмоопасно, необходимо начать с минимальных весов, чтобы уверенно поставить технику. Кроме того, рекомендуется укрепить мышцы спины и кора, чтобы не повредить поясницу при выполнении.
Посмотрите упражнения на укрепление спины:
Зачем выполнять румынскую тягу?
Румынская тяга – одно из эффективных базовых упражнений для ягодиц, задней поверхности бедра и поясницы, которое легко выполнять в домашних условиях или в зале.
Румынская тяга оптимально подходит для любого уровня подготовки, в том числе для новичков, которые начинают освоение базовых силовых упражнений. Упражнение легче освоить за счет интуитивного движения снаряда. Оно задействует меньшее количество мышц, если сравнивать вариацию с классической становой тягой. Чем меньше мышц — тем проще акцентировать на них внимание.
Румынская тяга для девушек — это эффективный способ придать ягодичным мышцам округлую форму, сделать их более объемными и рельефными.
Также румынская тяга отлично помогает в проработке задней поверхности бедер. Классическая становая тяга практически не задействует эту мышечную группу. За счет подобной нагрузки упражнение стало излюбленным среди представительниц прекрасного пола. Мертвая тяга для девушек — это эффективный метод проработки красивых ног и избавления от целлюлита.
Делать румынскую тягу можно со штангой и гантелями, варьируя нагрузки на определенные группы мышц. Это дает большой простор для экспериментов, достигая поставленных тренировочных целей.
Чтобы занятия давали максимальный эффект, ознакомьтесь с особенностями выполнения упражнения.
Техника выполнения румынской тяги со штангой
Воспользуйтесь пошаговой инструкцией, чтобы быстрее разобраться с правилами техники румынской тяги:
Возьмите штангу чуть шире плеч. Ноги поставьте уже плеч и слегка согните их в коленях, не допуская защелкивания суставного замка. Направьте взгляд вперед.
На выдохе начните наклонять спину и одновременно отводить таз назад. Спину при этом держите идеально прямой, не допуская положения «колесом».
При наклоне старайтесь полагаться на работу задней поверхности бедра, поясничных мышц и ягодиц. При слабой растяжке присогните колени больше, чтобы не округлять спину.
На вдохе возвращайтесь в стартовую фазу.
При работе с большим весом штангу можно брать с пола либо поставить ее на силовую рамку на уровне бедер. Второй вариант больше подходит начинающим спортсменам.
На что обратить внимание в румынской тяге?
Запомните список главных аспектов румынской тяги:
Если вы начинающий, то перед практикой румынской тяги с гантелями или штангой укрепите мышцы спины, чтобы подготовить поясницу и избежать травм.
Выполняя упражнение, не заваливайте корпус вперед. Штанга должна располагаться близко к телу. Траектория движения — строго вертикальная.
Разнохват (когда одна кисть развернута наружу, а вторая внутрь) приводит к образованию крутящего момента и нагрузки на позвоночник. Не допускайте этого. Для лучшей фиксации кистей на грифе воспользуйтесь ремнями/лямками.
Атлетический пояс поможет избежать травм позвоночного столба и поясницы. Это особенно важно при работе с большим весом.
При работе с большим весом обратите внимание на обувь – подошва должна быть плоской и не скользящей.
Румынская тяга имеет удобную траекторию движения, но не позволяет брать экстремальные веса (в отличие от становой тяги).
Ошибки при выполнении румынской тяги
Существует 3 типовых ошибки при выполнении румынской тяги, о которых необходимо знать каждому спортсмену:
Спина «колесом». Она не только к нулю сводить эффект тренировки, но также приводит к серьезным травмам. Всегда держите спину прямой и напряженной – с момента взятия снаряда до момента завершения упражнения.
Штанга расположена далеко от ног. Начиная подход, подойдите к снаряду ближе, слегка касаясь грифа голенью.
Сгиб локтей. Удерживать вес необходимо силой кистей. Если штанга кажется тяжелой и вы начинаете подтягивать ее силой бицепса — снизьте вес. Вам не нужно лишнее напряжение в руках.
Сильный прогиб в пояснице. При наклоне должен быть легкий прогиб в пояснице, не нужно чрезмерно прогибать спину, это может способствовать травме в пояснично-крестцовом отделе.
Для лучшего контроля выполняйте румынскую тягу перед зеркалом. Это позволить избежать массы ошибок и отследить правильность каждого движения.
Какие мышцы работают во время румынской тяги?
В процессы выполнения румынской тяги работают следующие мышцы:
Задняя поверхность бедра.
Большие и средние ягодичные мышцы.
Мускулатура поясничного отдела.
Разгибатель позвоночника.
Кроме того, при работе с большим весом вы значительно укрепляете хват кисти. Это важный параметр для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой.
Какой вес брать для девушек и для мужчин?
Подбор веса зависит от степени вашей подготовки. Нет строгих правил, поскольку каждый человек начинает занятия с разными уровнем. Проработать программу на каждом уровне вам помогут средние значения.
Начинающий уровень. Начните с пустого грифа. На первых порах самой важной задачей является постановка техники: удержание ровной спины, правильное отведение таза и траектория подъема веса. Работайте по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Если упражнение кажется легким, можно добавить блины по 2,5-5 кг с каждой стороны. В спортивном зале настоятельно рекомендуется выполнять румынскую тягу, поставив гриф на уровне бедер в силовой раме.
Средний уровень. Спортсмены с опытом могут варьировать вес в зависимости от целей. Если вы набираете мышечную массу, выполняйте 3-5 подходов с весом, который сможете сделать на 8-10 повторов. Для проработки рельефа используйте вес, с которым комфортно работать на 12-15 повторений в 3-4 подходах. Упражнение на мышечную выносливость выполняется по 20 повторений в 2-4 подходах. Между подходами отдыхайте не менее 45 секунд.
Продвинутый уровень. Профессиональные спортсмены варьируют рабочие веса, отталкиваясь от своего уровня подготовки. Нельзя сказать точную цифру, поскольку силовые показатели атлетов разные. Как правило, вес штанги будет чуть ниже веса, который вы берете при выполнении классической становой тяги.
Противопоказания для румынской тяги
Упражнение категорически не рекомендуется выполнять людям, страдающим от проблем опорно-двигательного аппарата. Также откажитесь от него, если имеете:
Грыжи.
Искривление позвоночника.
Протрузии.
Сильная осевая нагрузка может усугубить положение. Не нужно выполнять румынскую тягу людям, у которых есть проблемы с суставами плеч, локтей или кистей. Кроме того, силовое упражнение опасно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Становая или румынская тяга?
Что лучше: румынская или становая тяга? Оба упражнения одинаково хороши, но результат они дают разный. Разберемся подробнее.
Классическая становая тяга производится с опусканием таза к полу, штанга опускается на пол при каждом повторении. Вы двигаетесь снизу вверх, возлагая основную работу на мышцы спины. Румынская тяга, в свою очередь, выполняется сверху вниз, преимущественно нагружая бицепс бедра и ягодицы.
Становая тяга пользуется особым спросом среди мужчин, поскольку упражнение помогает развить общие силовые показатели тела и допускает работу с максимально большими весами.
Румынская тяга больше популярна среди девушек, желающих подтянуть ноги и сделать ягодицы более округлыми, а также среди мужчин, которые тренируются в домашних условиях с небольшим/средним весом отягощений.
Тем не менее, обе вариации упражнения используются всеми атлетами. Все зависит от личных целей вашего тренинга.
Становая тяга:
Румынская тяга в работе на массу
Главным условием увеличения мышечной массы в процессе тренировок является малоповторная работа с большими весами. Румынская тяга является травмоопасным упражнением, поэтому увеличивать нагрузку при его выполнении нужно крайне осторожно. Если вы решили нарастить объемы мышц, посвятите достаточно времени постановке правильной техники.
Внимательно следите за ощущениями в области связок колен. Их очень легко повредить, поднимая критический вес. Не игнорируйте боль в пояснице, если она дает о себе знать. Для дополнительной безопасности начните с классической становой тяги. Она лучше подходит для силовых занятий с повышенной нагрузкой.
Румынская тяга без рисков повредить спину
Чтобы не травмировать спину, необходимо безукоризненно следовать всем правилам постановки техники. Дополнительно обезопасить себя вы сможете при работе со специальным поясом. Внимательно следите за рабочими весами, чтобы не надорвать мышцы спины и поясницы. Тщательно фиксируйте положение ног, добиваясь максимального напряжения в необходимых мышечных группах.
Если вы не занимались спортом или у вас был большой перерыв в тренировках, рекомендуем сначала укрепить поясничные мышцы, чтобы не повредить их при выполнении становой тяги. Начните выполнять гиперэкстензию на полу или на специальном тренажере, чтобы укрепить мышцы спины.
Гиперэкстензия на полу для укрепления спины:
Смотрите также:
Румынская (мертвая) тяга с гантелями
Гантели — удобный снаряд, позволяющий выполнять румынскую тягу не менее эффективно, чем со штангой. Тем не менее, следует учесть ряд особенностей, которые помогут добиться наилучшего результата, а также максимально снизить риски получения травмы.
Техника выполнения с гантелями
Процесс выполнения румынской тяги состоит из нескольких шагов:
Поставьте ноги уже плеч. Зафиксируйте колени так, чтобы не допускать полного защелкивания сустава.
Соблюдайте естественный прогиб в пояснице, слегка отведя таз назад. Расправьте плечи и сведите лопатки.
Гантели выведите перед собой на прямых руках. Ладони разверните к ногам. Представьте, что гантели — это гриф штанги, удерживайте их в продольном положении.
Опускайте туловище вперед, не допуская сгиба в коленном суставе. Компенсируйте это путем отведения таза назад. Руки при этом висят над стопами, не раскачиваются.
Нижний предел находится в той позиции, пока спина не начнет сутулиться. Не допускайте этого, учитывая максимум текущей растяжки. Всегда поддерживайте осанку.
Достигнув нижнего предела, с усилием возвращайтесь в стартовую фазу.
Будь то румынская тяга для мужчин или женщин, стандартная техника выполняется одинаково. Уверенно поставив ее, вы можете приступать к различным разновидностям.
Какой вес гантелей брать?
Подбор веса гантелей — это индивидуальный вопрос. Все зависит от изначальных силовых показателей, а также тренировочного опыта. Рассмотрим классическую ситуацию с усредненными весовыми значениями снарядов.
Начинающий уровень. Независимо от пола, новичкам рекомендуется начать с простых наклонов (без веса) или гиперэкстензии. Это поможет укрепить мускулатуру спины и подготовить ее к нагрузкам. Если простые наклоны кажутся легкими и неэффективными — начните с гантелей по 3-5 кг. Физически крепкие мужчины могут стартовать с веса 6-10 кг. Выполняйте 10-12 повторений в 3 подхода. Ваша главная задача на начальном этапе — поставить технику. Уделите этому должное внимание, чтобы избежать травм спины!
Средний уровень. Для спортсменов, получивших базовый опыт, можно использовать следующие весовые ориентиры: девушки – 10-12 кг, мужчины – 12-18 кг. Выполняйте 10-12 повторений, в 4-5 подходов. Количество повторов варьируется в зависимости от личных ощущений. Сконцентрируйтесь на работе мышц спины, бедер и ягодиц. Не допускайте боли в пояснице в процессе выполнения.
Продвинутый уровень. Продвинутые атлеты сами вольны выбирать оптимальный вес для работы, поскольку номинал гантелей варьируется от степени ваших силовых показателей. Не рекомендуется нагружать организм слишком сильно, поскольку мышцы спины уязвимы для травм, и любая перегрузка несет массу рисков. Всегда соблюдайте меру!
Румынская тяга с гантелями или со штангой?
Чему отдать предпочтение: румынской тяге с гантелями или румынской тяге со штангой? Этот вопрос волнует многих атлетов, которые приступают к силовым тренировкам. Каждый вариант по-своему хорош, но применять их следует в зависимости от уровня физической подготовки, а также преследуемых целей.
Румынскую тягу со штангой чаще выполняют мужчины и продвинутые атлеты. Если вы спокойно работаете со снарядом весом в 50 кг, то гантели вам просто ни к чему. Их можно использовать в качестве «добивающего» снаряда, чтобы финально нагрузить спину и заднюю поверхность бедра после основного тренинга.
Румынскую тягу с гантелями чаще выполняют женщины, начинающие и те, кто занимается в домашних условиях. Благодаря подобной вариации вы не менее эффективно проработаете бедра и ягодицы без риска повредить поясницу. Упражнение отлично нагружает мускулатуру ног, позволяя придать им красивую форму и хороший объем.
Если вы только начали изучать румынскую тягу — не гонитесь за весами! Можно использовать пустой гриф, либо работать с гантелями минимального номинала. Уверенно поставьте технику, не торопитесь, акцентируйте внимание на работе нужных мышц. Только после этого увеличивайте нагрузку.
Румынская тяга: 7 вариантов
Предлагаем вам 7 вариантов румынской тяги, среди которых есть усложненные и комплексные варианты для лучшей проработки мышц. Благодаря использованию новых разновидностей тяги вы сможете проработать большее количество мышц и заметно усложнить свой тренинг.
1. Румынская тяга с гирей
Расставьте ноги шире плеч, возьмитесь обеими руками за ручку гири. Наклоните туловище, немного прогибаясь в пояснице и слегка сгибая ноги в коленном суставе. Гиря должна коснуться пола. Далее поднимите вес силой мышц спины и ног, распрямляясь в вертикальное положение. Румынская тяга с гирей отлично прорабатывает мышцы поясницы, бицепсы бедер, ягодицы, околопозвоночные столбы.
2. Румынская тяга на одной ноге
Румынская тяга для девушек чаще всего выполняется на одной ноге для большего акцента на ягодицы. Возьмите гантели в руки продольным хватом впереди себя на уровне пояса. Выпрямите осанку и расправьте плечи. Левую ногу согните в колене, уверенно встав на пятку правой. Теперь выполняйте наклон вперед, доводя уровень гантелей до колен. Спина при этом поддерживает естественный прогиб. После небольшой паузы в нижней фазе, с усилием возвращайтесь в исходную позицию. Выполнив нужное число повторов — поменяйте сторону.
3. Румынская тяга с подъемом ноги
Эта вариация имеет массу сходств с предыдущей. Исходная позиция: гантели взяты продольным хватом на вытянутых руках перед собой. Осанка ровная, плечи расправлены. Выберите опорную ногу и поставьте ее на пятку. Вторая нога отводится назад в процессе наклона. Наклоняйтесь до уровня, пока спина и отведенная нога не достигнут параллели с полом. Не сутультесь и смотрите ровно перед собой.
4. Румынская тяга с приседом
Выполните мертвую тягу с гантелями, после чего поверните снаряды параллельным хватом, расположите их по бокам туловища и выполняйте присед. Присаживайтесь до уровня, пока гантели не окажутся около носков. Преимущество варианта заключается в дополнительной нагрузки на ноги. Это замечательный элемент силовой тренировки, обладающий высокой эффективностью. В связи с высокой интенсивностью выполнения вы можете включить такой вариант как в силовую, так и в жиросжигающую программу.
5. Румынская тяга + тяга к груди продольным хватом
Данная комбинация мертвой тяги для мужчин и женщин включает дополнительный подъем снаряда к груди. Комбинация направлена на общее развитие мускулатуры спины. Такой вариант мертвой тяги — идеальный способ развития силовых показателей. Если вы хотите увеличить объем мышц спины, обязательно опробуйте его на практике. Кроме того, такое упражнение станет хорошей альтернативой подтягиваниям для укрепления широчайших мышц.
После выполнения повтора мертвой тяги, поверните гантели параллельно друг другу и в подтяните их к груди в наклоне. Обязательно следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны. Подъем выполняется до того уровня, пока плечо не встанет параллельно полу. Благодаря тяге гантелей в наклоне вы дополнительно включите широчайшие мышцы. Это замечательная комбинация для тренировки спины, которая позволит увеличить силовые показатели мускулатуры и придать ей эстетичный рельеф.
7. Румынская тяга + болгарские выпады
Такой вариант румынской тяги будет полезен девушкам, которые хотят прокачать ягодичные мышцы. В этом упражнении идет акцентированная работа на ягодицы, их форма становится более округлой. Дополнительно прокачиваются бедра.
8. Румынская тяга без инвентаря
Это упражнение еще называют «Доброе утро». Во-первых, его можно выполнять как разминочное упражнение перед румынской тягой. Сделайте 1-2 подхода на 10-12 повторений перед тем, как взять гантели или штангу. Во-вторых, это упражнение можно включить в утреннюю разминку или в программу без инвентаря.
Выводы:
При выполнении румынской тяги акцентируйте внимание на напряжении мышц бедер и ягодиц. Оно может доходить вплоть до жжения (особенно при многоповторной работе с умеренными весами).
Необходимо держать спину ровной, чтобы сконцентрировать нагрузку на целевых мышцах: задняя поверхность бедра, большие/средние ягодичные мышцы, мускулатура поясница.
При отсутствии эффекта сделайте несколько подходов перед зеркалом с пустым грифом/маленькими гантелями. Возможно, вы неправильно выполняете технику.
Не используйте критически большие веса. Румынская тяга в отличие от классической включает меньшее количество мышц. Помните, что самое главное — эффективность, а не тяжесть снарядов.
Не акцентируйте слишком много внимания на работе мышц корпуса. Достаточно держать спину ровной, а плечи — расправленными. Не сгибайте в локтях руки, удерживая вес исключительно силой кистей.
Используйте усложненные и комбинированные вариации румынской тяги, чтобы усложнить и разнообразить вашу тренировочную программу.
Научиться румынской тяге можно за короткий промежуток времени. Самое главное — постоянно контролировать себя, чтобы избежать опасных типовых ошибок.
Готовые планы тренировок в домашних условиях:
Румынская тяга- техники выполнения со штангой и гантелями
Румынская тяга это становая тяга на прямых ногах и отличается от обычной становой тяги тем, что гриф опускается максимум до середины голени (не на пол, как в классической тяге). Это дает возможность не перенапрягать мышцы спины и поясницы, при этом увеличивая количество повторений упражнения. Кроме того, существенно снижается риск травмирования.
Такое название (румынская, а не европейская или азиатская) появилось благодаря румынским тяжелоатлетам. Румыны некогда занимали главные призовые места на самых крупных международных и мировых турнирах. Другое название румынской (мертвой) тяги – румынский подъем или тяга на прямых ногах.
Отличия румынской тяги от обычной становой тяги
Становая тяга на прямых ногах используется для развития бицепсов ягодиц и бедер, а румынская тяга является более легкой версией становой тяги. Обычная становая тяга задействует все мышцы ног и спину. Румынская больше задействует бицепсы бедер (особенно – заднюю поверхность) и ягодиц, поэтому ее следует использовать для целенаправленного тренинга именно этих мышц.
Когда использовать румынскую тягу?
Если необходимо накачать бицепсы ягодиц и бедер, лучше выполнять румынскую тягу. Базовая становая тяга помогает развить силу мышц ног, но может повредить поясницу.
Являясь эффективным упражнением, становая тяга не рекомендована новичкам, т.к. высок риск травмирования поясницы. В случае если вы решились выполнять это упражнение, стоит воспользоваться силовой рамой.
Гриф для штанги должен быть установлен чуть ниже колен. В итоге амплитуда движений будет небольшой, но это не сильно повлияет на результат. Когда будет легко поднимать вес в 60 кг, можно немного опустить гриф. После того как будет освоен этот вес, можно опускать гриф все ниже. А затем уже опустить штангу на пол. Затем можно переходить к весу в 70 кг и начинать все с самого начала (уровня чуть ниже колен).
Как выполняется румынская тяга?
Благодаря легкости контроля движений и простоте удерживания рук, румынская тяга со штангой получила большее распространение, чем мертвая тяга с гантелями или мертвая тяга со штангой.
Выполняя становую тягу на прямых ногах, главным образом задействуются такие мышцы: бицепсы бедер, приводящие мышцы бедра, верхняя часть спины и предплечье, широкие мышцы спины, ягодичные мышцы, выпрямители позвоночника.
В ходе выполнения становой тяги ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибаются в локтях и в таком положении поднимается штанга с пола.
Становая тяга – одно из главных упражнений в бодибилдинге. Количество мышцы, которые принимают активное участие в выполнении становой тяги можно сравнить только с приседаниями. Благодаря использованию тяжелых весов, становая тяга помогает расходовать большое количество энергии, способствует наращиванию мышечной массы.
Это силовое упражнение укрепляет организм и подготавливает его к новым нагрузкам. Но, если использовать становую тягу слишком часто, можно получить остановку мышечного роста. Поэтому ключом к успеху в выполнении этого упражнения является грамотный выбор периодичности тренировок.
Виды становой тяги:
классическая;
мертвая тяга на прямых ногах;
тяга в стиле «сумо».
Каждый вариант по-разному воздействует на мышцы. А поэтому полезным является каждое упражнение.
В борьбе с лишним весом используют кардиотренировки и другие аэробные нагрузки, но не стоит пренебрегать и жиросжигателями. Они помогут добиться поставленной цели в короткие сроки. Можно купить некоторые жиросжигатели в аптеке. Ключевым отличием изолята от других видов протеина является содержание в нем более 90% белка от массы продукта. Смотрите тут как принимать изолят протеина.
Становая тяга и мертвая. Особенности техники
Многих культуристов интересует вопрос: «Чем отличается становая от мертвой тяги?». На самом деле, это достаточно тонкий вопрос. Сами упражнения очень схожи по своей структуре, различия находятся лишь в несущественных, на первый взгляд, деталях.
Основные моменты различия:
Мертвая тяга осуществляется исключительно с прямыми ногами. Постоянно. При движении вниз ноги остаются прямыми, хотя колени могут быть мягкими. Подседать не нужно.Благодаря этому нагрузка идет большей частью на ягодицы и бицепс бедра, нежели на спину и поясницу. Это делает упражнение очень выигрышным не только для прекрасной половины мира, но и для людей, у которых есть проблемы с силой поясничных мышц и нагрузку желательно переносить на близлежащие группы мышц.
При выполнении наклона, штанга или гриф движется прямо к середине стопы, а не середине голени.
Спина остается прямой все время.
Амплитуда выполняемого упражнения может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. Это вполне допустимо, что означает, что при нехватке гибкости, когда задняя поверхность бедра не позволяет нагибаться низко, можно опустить штангу лишь до колена. При обратной проблеме можно становиться на лавку, чтобы делать наклон больше. Различные варианты выполнения можно увидеть на этих фото.
Таким образом, разница становой и мертвой тяги в основной нагрузке на разные мышечные группы, различном наклоне и точках опоры.
Актуальные советы
Надевайте обувь с полным отсутствием каблука. Подошва должны быть плотной и широкой, идеально повторяющей контуры стопы. Желательно такую обувь одевать только на тренировки, чтобы она не износилась. Так будет соблюдена должная устойчивость. Рекомендуется опускать штангу, чтобы она находилась ближе к ногам, слегка касалась бедер и голеней. В таком случае снижает нагрузка на поясничную область и увеличивается на ноги. Нахождение головы на одной оси со всем позвоночным столбом. Спина не должна округляться. Если это выполниться не удается, стоит подложить диски под стопы и выполнять упражнение уже с более высокой позиции. Также можно делать наклон до тех пор, пока получается держать ровную спину, не доводя до итоговой точки. Если же выполнить это упражнение не получается без округления спины вообще – лучше прекратить упражнение, чтобы не травмировать позвоночник. Если при определенном количестве повторов начинает болеть или сильно уставать спина – нужно включить в свою тренировку гиперэкстензию. Это дополнительно простимулирует выносливость и силу мышц спины. Необходимо выполнять упражнение, используя комплексно все тело. Не стоит полагаться на руки или поясницу, совершая опасный для здоровья рывок
Необходимо медленное и точное выполнение упражнения. Важно чувствовать, какие мышцы работают. Если ощущается нагрузка совсем не в тех частях, следует поменять что-то в выполнении тяги.
Также важно помнить, что записывание своих тренировочных результатов – замечательное решение для постоянного отслеживания прогресса. Специальную тетрадь или блокнот можно завести и конкретно для ведения отчетности о количестве подходов, повторений и рабочих весов
Если периодически фотографироваться, это так же поможет отследить свой успех.
На самом деле, мертвая тяга – отличное упражнение не только для развития мышц, но и сухожилий. Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить гибкость подколенных связок. Они смогут выдерживать гораздо больший вес, следовательно, риск получения всевозможных травм сокращается до минимума. Даже при отказе от тренировок, полученная гибкость благотворно отразится на дальнейшей жизни. Риск заболевания опорно-двигательного аппарата сильно уменьшается.
В завершение рекомендуется посмотреть видео, которое наглядно иллюстрирует правильное выполнение этого упражнения.
Классическая тяга
В ходе выполнения этого упражнения тренируются мышцы спины, ноги (квадрицепс и бицепс бедра). В итоге нагрузка распределяется таким образом: 1/3 – нагрузка на ноги, около 2/3 – нагрузка на спину.
Техника выполнения
Исходная позиция: прямая спина, руки плотно захватывают гриф, ноги слегка согнуты и близко расположены к штанге, голова и взгляд – вперед.
Штанга поднимается, тело принимает вертикальное положение, разгибаются тело и ноги. Все движения выполняются плавно, никаких резких наклонов, поворотов.
Важно: в верхней позиции нельзя отклоняться назад. Корпус должен быть ровным или немного наклонен вперед.
После возвращения в исходное положение необходимо нагнуть корпус, слегка согнуть ноги, а спину оставить прямой. После того как поставили штангу на пол, необходимо сделать паузу в несколько секунд и продолжить подъем.
Захват грифа может быть: прямой или разнохват (в последнем случае ладонь обхватывает гриф штанги сверху, другая – снизу). Важно: новичкам лучше использовать прямой хват, а после приобретения опыта можно выполнять классическую тягу с разнохватом.
Перед тем как выполнять упражнение, следует помнить, что неправильное выполнение становой тяги может стать причиной для появления болезней спины, позвоночника.
В результате придется на время отказаться от спорта и пройти курс восстановления. Чтобы этого избежать, следует особое внимание уделить технике выполнения классической становой тяги.
Откуда взялись эти названия
Для начала рассмотрим основные отличия мертвой и румынской тяги. Если дэд лифт (dead lift) выполняется на прямых ногах, то румынская тяга – с согнутыми коленями примерно до 15 градусов. Классическая становая тяга являлась основным упражнения тяжелой атлетики, а румынская появилась благодаря румынским тяжелоатлетам, практикующим эту технику. Судя по тому, что их атлеты всегда отличались и занимали высокие места, техника румынской тяги стала использоваться повсеместно. Далее появился вариант румынской тяги – мертвая, которую стали выполнять с прямыми коленями для большего растягивания и вовлечения бицепсов бедра в работу.
По сути, румынская и мертвая тяга — это одно и тоже упражнение, а угол сгибания коленей зависит от растяжки задней поверхности бедра.
В чем разница между становой тягой и румынской
Оба варианта предусматривают сгибание коленей, но разница между ними кардинальная. В классической становой выполняется движение, более приближенное к приседаниям, а угол в коленях приближается к 90 градусам. Становая тяга выполнятся в основном за счет спины, так же вовлекаются квадрицепсы бедра. В румынской же выполняется преимущественно наклон и отведение таза назад, которое сопровождается небольшим сгибанием коленей, примерно до 10-15 градусов. А основными мышцами при румынской тяге выступают ягодичные и разгибатели поясницы, без вовлечения квадрицепсов.
Отличие мертвой тяги от становой
Два абсолютно разных движения. Как уже говорилось, что классическая становая выполняется со сгибанием коленей, а становая на прямых ногах, соответственно, без сгибания коленей. Если в классической в большей степени работают широчайшие мышцы спины, ее разгибатели и квадрицепсы, то в мертвой – большому вытяжению подвергаются бицепсы бедра и ягодичные, а квадрицепсы не работают.
Тяга «сумо»
В ходе этого упражнения больше нагрузки получают мышцы ног, чем спина. Ключевую нагрузку получают квадрицепсы бедер. Поясница в этом случае выступает в качестве помощника. В процессе выполнения упражнения нагрузка распределяется таким образом: ноги – 2/3 всей нагрузки, спина – около 1/3.
Техника выполнения
Исходная позиция: ноги широко расставлены, ноги развернуты в стороны. Ноги согнуты до параллели с полом.
Гриф штанги берется разнохватом при ширине хвата чуть шире плеч. В результате разнохвата можно без особых сложностей удержать тяжелый вес, а гриф не будет переворачиваться в руках.
Выпрямив тело, необходимо встать со штангой, приняв при этом вертикальное положение. На подъеме необходимо задержать дыхание. По окончании выполнения движения плечи слегка отводятся назад на выдохе. На вдохе принимается исходная позиция. После короткого секундного перерыва выполняется повторение упражнения.
Спринтерский бег является одним из самых популярных в легкой атлетике. К нему относится бег на дистанции от 60 до 400 метров. Многие спортсмены пьют креатин, но мало кто знает побочные эффекты креатина моногидрата. Узнайте их здесь.
Узнайте про одну из самых популярных разновидностей спортивное питание жиросжигатели для женщин по ссылке: https://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/zhiroszhigateli-dlya-zhenshhin.html
Мертвая тяга
Становая тяга на прямых ногах является самым сложным видом этого упражнения. В ходе выполнения мертвой тяги ноги почти не сгибаются, поэтому квадрицепсы здесь почти не работают. Активное участие принимает бицепс бедра, ягодицы и мышцы поясницы (низа спины).
За счет увеличения амплитуды движения, вес для подъема снижается. Но от этого не страдает качество выполнения упражнения: мертвая тяга помогает активно проработать мышцы низа спины. Так увеличивается амплитуда движения нижней части тела. В итоге упражнение можно выполнять на платформе или другой «возвышенности».
Техника выполнения мертвой тяги
Исходная позиция: ноги в коленях почти прямые, поясница слегка прогнута. Носки ног направлены в стороны. Торс наклонить вперед.
Взять штангу обычным (прямым) хватом. На вдохе задержать дыхание, выпрямить туловище, поясница при этом остается прогнутой. В самой верхней точки выполнения мертвой тяги необходимо сделать выдох, а после – вернуться в исходное положение. Важно: после возвращения в исходную позицию, не нужно опускать штангу на пол. Чтобы не было травмы, нельзя округлять спину, выполняя движения.
Чтобы сохранить свое здоровье и обеспечить безопасное выполнение упражнения, держите спину прямо.
Становая на прямых ногах- техника выполнения
Мёртвая становая тяга выполняется с прямыми ногами. Хотя, по мнению многих опытных штангистов, прямые ноги – это весьма условно, и не стоит подходить к этому вопросу столь уж радикально. Есть допустимый предел сгибания ног в коленях, особенно, если опыта в этом деле у вас ещё нет. Если новичок (да и не только новичок) будет выполнять становую на прямых ногах, при этом не имея нормальной растяжки, то есть риск нанести себе травму мышц и сухожилий. Поэтому чуть-чуть согнуть ноги в коленях всё же стоит.
Техника выполнения здесь довольно проста, но требует максимального соблюдения всего алгоритма действий. Тут шаг влево, шаг вправо – и можно получить тяжёлую травму поясницы или мышц на ногах. Здесь не нужно гнаться за рекордами и рвать себе ж.пу спину. Лучше начинать с малого веса. Если же захотите нагнать «понтов» и сходу взять большой вес, то почти наверняка окажетесь в неврологическом отделении ближайшей больницы, с сорванной поясницей. Так что выполняйте всё предельно внимательно и осторожно!
Итак, выполняем наш ритуал со штангой:
В первую очередь нужно выпрямить спину, а поясницу прогнуть. В дальнейшем, ни в коем случае спину не выгибать колесом – это чревато травмами позвоночника! Кстати, это ещё один довод в пользу того, что ноги должны быть не идеально ровными, а немного согнутыми в коленях. Только при этом условии вы сможете не выгнуть спину.
Берём гриф хватом примерно на ширине плеч. Ноги ставим тоже на ширине плеч, плюс минус немножко, в зависимости от того, какие мускулы вы хотите больше нагрузить. Это вы сами почувствуете.
Отводим ягодицы назад, а грудь выкатываем вперёд. Наклон корпуса тоже делаем чуть вперёд. Лопатки сводим вместе.
В таком положении начинаем аккуратно опускать штангу вниз, вместе со всей спиной, не забывая при этом немного сгибать ноги в коленях, особенно в нижней части амплитуды. Опускаем штангу вертикально вниз. Если гриф проходит рядом с ногами, почти впритирку, то это уже похоже на румынскую тягу, что тоже не плохо.
Доводим штангу до уровня чуть ниже колен. Определить тот самый момент, где находится нижняя точка, вы должны сами. Если почувствовали максимальную нагрузку на бёдра и ягодицы – значит это и есть нижняя точка.
Несколько секунд задерживаем штангу на уровне нижней точки, а после этого начинаем постепенно и аккуратно выпрямляться. Только без резких движений и фанатизма! Медаль и звание героя вам навряд ли за это дадут, а вот группу инвалидности можете заработать без проблем.
В нашем случае штанга не должна касаться пола, в отличие классики или сумо.
И ещё: при выполнении этого занятия, ни в коем случае не опускайте голову вниз! Опустив голову, вы наверняка округлите свою спину, а это уже чревато. Чем именно это чревато – читайте выше.
Советы по выполнению мертвой тяги
Для начала следует определить точку движения, когда низ спины округляется. Если опустить торс ниже параллели с полом, то становая тяга на прямых ногах может быть опасной. Для собственной безопасности лучше выполнять становую тягу с подставок. Чтобы точно определить правильность выполнения упражнения, лучше попросить кого-то проследить за тем, как вы делаете мертвую тягу.
Чтобы поднять штангу, поставьте ее на ограничители, которые устанавливаются на высоту силовой рамы. Затем поставьте штангу на блок или доску.
Даже если вы не будете выполнять упражнение с полной амплитудой, все равно выпрямители спины, мышцы бедер и ноги будут задействованы. К тому же укороченная амплитуда существенно снижает риск травматизма.
Чем отличается классическая становая тяга от румынской? Руководство для девушек
На сегодняшний день все чаще девушки, только пришедшие в тренажерный зал и начинающие осваивать постепенно технику выполнения каждого упражнения, задаются вопросом, чем отличается классическая становая тяга от румынской? Сегодня я решила посвятить целую статью данной теме и, наконец, выяснить отличие румынской становой тяги от классической становой тяги, и для начала нужно разобраться в этих двух определениях. Итак, что же такое румынская становая тяга, и какая это становая тяга классическая?
Отличия румынской становой тяги от классической
Классическая становая тяга выполняется с опусканием таза как можно ниже к линии пола, при чем штанга опускается в самый пол при каждом повторении.
В классическом варианте становой тяги штангу нужно отрывать от пола с полностью прямой спиной.
Направление движение: снизу вверх.
Румынская становая тяга выполняется на прямых ногах или слегка присогнутых в коленях, с прямой спиной, при ее выполнении гриф (штанга, гантели) опускается до середины голени.
Направление движение: сверху вниз.
Теперь вы знаете, чем отличается классическая становая тяга от румынской чисто визуально, а теперь давайте перейдем к отличиям в технике выполнения и работе мышечных групп.
Классическая становая тяга больше пользуется популярностью у мужчин, и этому есть свое логическое объяснение. При выполнении классической тяги задействуются все мышцы ног и спины, веса здесь подбираются очень большие, так как упражнение направлено исключительно на рост мышечной массы и развитие силы мышц ног. А румынская становая тяга – это облегченный вариант классической тяги, поэтому данное упражнение больше любят делать девушки в тренажерном зале (хотя среди мужчин есть тоже свои поклонники). Но дело не только в более легком варианте выполнения, но и в мышцах, которые задействуются в данном упражнении. Румынская становая тяга делает акцент на ягодицах и бицепсе бедра, спина в данном упражнении задействуется минимально (при правильной технике, разумеется), тогда как в классике, постоянное возвращение штанги на пол сильно перегружает низ спины, что делает это упражнение травмоопасным.
Поэтому если у вас цель – нарастить мышечную массу ягодиц и бедер, подтянуть и привести в тонус приводящие мышцы бедра, создать шарообразную форму ягодицам, визуально отделить ягодицы от бицепса бедра, то румынская становая тяга для вас.
Техника выполнения классической становой тяги
Исходное положение:
Штанга находится на полу, хват рук средний, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях и находятся максимально близко к штанге.
Выполнение упражнения:
При подъеме штанги тело выпрямляется, ноги полностью разгибаются. В верхней точке корпус не уходит назад, важно оставлять корпус прямым немного наклоненным вперед, без изгиба в пояснице.
Далее снова штанга возвращается на пол, ноги сгибаются в коленях, но спина так и остается прямой. Отдых несколько секунд и снова подъем штанги вверх.
Техника выполнения румынской становой тяги
Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, колени чуть присогнуты. Спина прямая.
Выполнение упражнения:
Гриф с вашим рабочим весом находится максимально близко к голени, обхватываем гриф руками со средним хватом и начинаем опускать корпус с прямой спиной вниз, при этом отводя таз максимально назад и чувствуя напряжение в ягодицах и растяжение бицепса бедра. Колени остаются в таком же слегка присогнутом положении, как и в начале упражнения, не делаем присед! Здесь главное отводить таз назад, но не опускать его вниз, как при классической тяге. В нижней точке упражнения спину не округляем и потом снова плавно без резких движений поднимаемся вверх, выпрямляя корпус.
Итак, давайте подытожим все, что мы сегодня узнали о румынской становой тяге и классической становой тяге.
Самое главные отличия румынской становой тяги от классической – это:
Траектория движения
Вес
Положение таза
Эффект от упражнения
Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что классическая становая тяга больше подходит для мужчин или для женщин, которые хотят развить силу мышц ног и нарастить мышечную массу. А румынская становая тяга подходит для тех, кто хочет создать красивую форму ягодиц и рельефный бицепс бедра. Этот вариант подойдет всем девушкам без исключения. Теперь вы в курсе, чем отличается румынская становая тяга от классической, и можете смело выбрать тот вариант становой тяги, который подходит вам лично с учетом ваших целей.
Если остались какие-либо вопросы по данной теме, задавайте мне их в комментариях или присылайте на почту.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
Тяга бедра против становой тяги: различия, плюсы, минусы
Чтобы развить серьезную силу нижней части тела, лифтеры часто обращаются к тяге бедрами и становой тяге.
Итак, в чем разница между толчком бедра и становой тягой? Для выполнения толчков от бедра требуется штанга, толстая подкладка для амортизации бедер и скамья или ящик. Они максимально задействуют ягодичные мышцы, но также прорабатывают подколенные сухожилия и квадрицепсы. Становая тяга требует только штанги. Они прорабатывают ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы туловища и являются одним из трех упражнений в пауэрлифтинге.
Хотя тяга бедра и становая тяга обычно выполняются в коммерческих залах, существует ряд ошибок, которые, как правило, появляются во время этих упражнений. Отмахивание от этих ошибок как «ничего страшного» может потенциально привести к неэффективной технике, длительному спаду силы или травмам в будущем.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как реализовать идеальную технику в этих упражнениях, чтобы полностью раскрыть потенциал силы и развития ягодичных мышц.
Приступим!
В чем разница между тягой бедра и становой тягой?
Короче говоря, есть 6 основных различий между тягой бедра и становой тягой.
1. Необходимое оборудование
Тяга бедра
Для выполнения тяги от бедра атлету понадобится штанга, бампер (предпочтительно), толстая тазобедренная опора для штанги и скамья или мягкий бокс.
Становая тяга
Для выполнения становой тяги атлету нужны только штанга и пластины.
На вынос
В то время как в обоих упражнениях используется минимальное оборудование, становая тяга — это движение, которое любой может выполнить только со штангой и пластинами.
2. Работающие мышцы
Тяга бедра
Толчок бедром в первую очередь направлен на ягодичные мышцы, с меньшим упором на подколенные сухожилия, квадрицепсы и мускулатуру корпуса.
Становая тяга
Становая тяга фокусируется в основном на ягодицах, подколенных сухожилиях и поясничных (поясничных) мышцах, а также на квадрицепсы от пола.
На вынос
Оба упражнения можно использовать для работы с ягодицами; тем не менее, толчок бедра будет воздействовать на ягодицы посредством большего диапазона движений по сравнению со становой тягой.Это связано с тем, что квадрицепсы в становой тяге более активны от пола. С учетом сказанного, если вы хотите задействовать мышцы нижней части спины, пропустите толчки бедрами и используйте становую тягу.
3. Схема движения
Тяга бедра
При толчке бедра атлет выполняет значительное разгибание бедра и небольшое разгибание колена. Другими словами, ягодичные мышцы должны работать намного тяжелее, чем квадрицепсы.
Становая тяга
В становой тяге разгибание колена происходит от пола, при этом разгибание бедра является основным действием при локауте.Другими словами, и ягодицы, и квадрицепсы работают в разных точках на протяжении всего движения.
На вынос
Тяга бедра включает в себя разгибание бедра, но в становой тяге также используется некоторое разгибание колен, чтобы перенести вес с пола на высоту колен. Если вы стремитесь к «доминирующему движению бедра», вам подойдут оба упражнения, при этом толчки бедрами будут немного более доминирующими.
4. Использованный вес
Тяга бедра
При специальной тренировке тяга бедра, скорее всего, превзойдет веса, используемые в становой тяге, из-за более короткого диапазона движений и благоприятной биомеханики.Исключение может быть, если вы серьезный пауэрлифтер, который намного больше тренирует становую тягу.
Становая тяга
Даже при серьезном усердии в становой тяге вряд ли будут использоваться более тяжелые веса, чем тяга бедра, из-за большей амплитуды движений. Исключением является то, что вы серьезный бодибилдер или спортсмен, который может тренировать толчки бедра чаще.
На вынос
Хотя вы можете поднять больший вес в одном упражнении, чем в другом, главное — выбрать такой вес, при котором вы почувствуете, как работают целевые мышцы, и вы сможете выполнить движение с помощью звуковой техники (объяснено позже).
5. Размещение стержня
Тяга бедра
При толчке от бедра положение штанги остается поперек тазобедренных костей атлета на протяжении всего движения.
Становая тяга
В становой тяге положение штанги (в идеале) должно оставаться выше средней части стопы атлета и оставаться в руках на протяжении всего упражнения.
На вынос
Для некоторых лифтеров толчка бедра может быть немного неудобной, когда штанга лежит на складке бедра.Если это вы, вы можете использовать поролоновую подушку, чтобы чувствовать себя более комфортно, или просто использовать становую тягу, чтобы полностью избежать этой проблемы.
6. Спортивные особенности
Тяга бедра
В настоящее время нет спорта, в котором участники соревновались бы, используя тягу бедра со штангой. Тем не менее, некоторые спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями, такие как бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся бикини, будут использовать толчок бедра, чтобы развить еще большую гипертрофию ягодиц.
Прочтите мою статью о том, могут ли толчки бедрами помочь в приседаниях.
Становая тяга
Есть несколько видов спорта, в которых участники соревнуются, используя становую тягу (или ее близкую вариацию): пауэрлифтинг, силач / силач, олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит. Становая тяга также используется в качестве основного упражнения во многих программах спортивной подготовки (футбол, хоккей, регби и т. Д.).
На вынос
Выберите тягу бедра или становую тягу в зависимости от ваших целей подъема и мышц, на которые вы хотите воздействовать.Однако большинство спортсменов в тот или иной момент включают оба упражнения в свои тренировки.
Тяга бедра
Тяга бедра — это сложное упражнение для нижней части тела, в котором штанга используется преимущественно для работы с ягодицами, с некоторым дополнительным акцентом на подколенные сухожилия и мускулатуру туловища.
Как сделать тягу бедра
Вот как выполнять толчок бедром:
1. Возьмите штангу, толстую подушку для приседаний и скамью или ящик с мягкой оболочкой высотой примерно до колен
2.Установите бамперы с каждой стороны штанги, чтобы поднять ее над полом
3. Прикрепите подушку для приседаний к центру штанги
.
4. Сядьте на пол, положив верхнюю часть спины на скамейку / ящик
.
5. Переместите штангу через бедра в складку бедра
6. Руками подтяните колени к груди
7. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу, ноги на ширине плеч, пальцы слегка расширены.
8. Напрягите пресс и держите нижнюю часть спины заблокированной в положении
.
9.Когда будете готовы, слегка возьмитесь за перекладину и с силой поднимите бедра вверх
10. Упирайтесь пятками в пол, чтобы подтолкнуть штангу вверх.
11. При локауте сильно сожмите ягодицы
12. Опускайтесь под контролем, позволяя бедрам опускаться, а грудь двигаться вперед
13. Убедитесь, что штанга возвращается на пол после повторения тяги.
Я написал аналогичную статью о 9 лучших альтернативах тяги бедра со штангой (с изображениями) , посмотрите в ней несколько потрясающих упражнений на ягодичные мышцы.
Советы по технике смещения тазобедренного сустава
Вот несколько советов по вытягиванию бедра, которые помогут вам в вашей технике:
Целевая сила и гипертрофия . Для максимальной силы нижней части тела и развития мускулов используйте широкий диапазон повторений. Тяжелые подходы по 3 повторения во время фазы силы определенно имеют место, наряду с подходами по +12 повторений при проведении блока гипертрофии. Используйте оба в своих интересах, когда придет время.
Попробуйте другое положение ног и ступней. Ягодичные мышцы выполняют несколько действий: они разгибают тазобедренный сустав, отводят бедро и вращают ногу в бедре. Чтобы максимизировать активацию ягодиц, рассмотрите возможность выполнения следующих действий: расставьте ноги дальше, чтобы увеличить разгибание бедра, расширите стойку, чтобы стимулировать отведение бедра, и разведите пальцы ног наружу, чтобы потребовать большего вращения наружу.
Если вы не чувствуете ягодиц при толчке бедром, обязательно ознакомьтесь с моей статьей, где я дам вам 9 советов, которые можно попробовать!
При необходимости добавьте оборудование. Хотя тяга бедра со штангой в обычном режиме работает отлично, иногда вам понадобится дополнительное оборудование, чтобы увеличить задействование ягодичных мышц. Например, можно добавить ленты с непрерывной петлей, чтобы максимизировать сопротивление при блокировке. Как вариант, вы также можете носить круг для бедер, чтобы заставить ноги выполнять постоянное отведение бедра.
Статья по теме: Тяга бедра помогает вам прыгать выше?
Распространенные ошибки при выполнении тяги бедра
Наиболее частые неисправности тазобедренного сустава:
Неполные или непоследовательные повторения. При выполнении тяги бедром типично видеть, как атлеты сокращают диапазон движений. Всегда следите за тем, чтобы вы достигли полного локаута, и верните штангу на пол после повторения. Хотя диапазон движений может время от времени изменяться по преднамеренной причине (например, выполнение полуповторов во время сета с выгоранием), легче оценить свой прогресс, если вы можете объективно сравнить свои повторения и подходы — проще всего сделать, когда техника последовательна.
Квадроциклы для преодоления ягодичных мышц. Обычная ситуация с этим упражнением — когда лифтеры ощущают упражнение больше квадрицепсами, чем ягодицами. Обычно это происходит из-за того, что ваши ноги слишком близки, ваша стойка слишком узкая, пальцы ног не вывернуты или (часто) все вышеперечисленное. Убедитесь, что ваши голени вертикальны в положении локаута, ваша стойка находится на расстоянии более ширины бедер, а пальцы ног расположены под углом примерно 30 градусов.
Используемые мышцы: тазобедренный сустав
Мышцы, используемые при толчке бедра:
Ягодичные мышцы
Подколенные сухожилия
Квадрицепсы
Поясничные мышцы
Брюшной пресс
Выполняя тягу тазобедренного сустава со штангой, спортсмен почти исключительно выполняет разгибание бедра.Этим действием в первую очередь занимаются ягодичные мышцы (большая, средняя и минимальная). Хотя подколенные сухожилия также помогают в разгибании бедра, они менее активны, потому что колени постоянно сгибаются на протяжении всего движения.
Из-за небольшого разгибания колена квадрицепсы также немного задействуются во время толчка бедром.
Наконец, мышцы туловища (а именно, мышцы живота и поясницы) помогают атлету, сохраняя неподвижность всего туловища.
Преимущества тазобедренной тяги
Некоторые из преимуществ тазобедренного движения:
Серьезное задействование ягодичных мышц. Исследование Контрераса и др. (2014) показало, что при использовании расчетных нагрузок в 10 повторений максимальная ягодичная мышца и двуглавая мышца бедра (мышца группы подколенного сухожилия) были активированы больше, чем во время приседаний со штангой на спине. По этой причине вы можете отдать предпочтение толчкам от бедра, а не приседаниям со спиной, если в центре вашего внимания активация мышц.
Полезно для бега на короткие дистанции. В 2020 году Роберт и его коллеги обнаружили 32% разницы в размерах мышц-разгибателей бедра (группы мышц, расширяющих тазобедренный сустав) между элитными и неэлитными бегунами.В соответствии с этим, наличие развитой большой ягодичной мышцы может иметь огромное значение в некоторых спортивных упражнениях.
Бесчисленные варианты, которые стоит попробовать. Нет ничего плохого в том, чтобы выполнять тягу со штангой бедрами как есть. Тем не менее, вы можете обеспечить еще большую адаптацию ягодиц, включив паузы в положении локаута (удержания 1-3 секунды), используя непрерывные петли или круги на бедрах, протестировав варианты на одной ноге и попробовав различные нагрузки (гантели, трос машины).
Минусы тазобедренного сустава
Некоторые из минусов тазобедренной тяги:
Необходимое оборудование и площадь. Одним из самых больших недостатков тяги бедра является необходимое оборудование. Вам потребуются не только штанга и (обычно) бампер, вам также понадобится толстая подушка для приседаний, чтобы обойти штангу, а также скамья или мягкий бокс. Найти все это оборудование в часы пик в тренажерном зале может быть непросто, не говоря уже о пространстве, необходимом для выполнения упражнения.
Дискомфорт или ушиб тазобедренных костей. Даже с толстой подушечкой для приседаний вокруг штанги, обеспечивающей некоторую амортизацию бедрам, вы все равно можете испытывать серьезный дискомфорт при толчке бедрами. Большой вес штанги иногда может оказывать существенное давление на бедренные кости и даже вызывать синяки на коже при первой попытке выполнения этого упражнения.
Становая тяга
Становая тяга — это сложное упражнение для нижней части тела, которое подчеркивает ягодичные, подколенные сухожилия и поясничные мышцы, наряду с некоторым эффектом, наблюдаемым в квадрицепсах, широчайших и трапециях.
Как делать становую тягу
Вот как выполнять становую тягу:
1. Загрузите штангу и поместите ее на подъемную платформу или любое место на полу.
2. Сядьте вперед и поставьте середину стопы прямо под перекладину.
3. Убедитесь, что вы стоите примерно на ширине плеч.
4. Наклонитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину ногами
5. Не двигая, согните ноги в коленях, пока голени не коснутся перекладины
6.При контакте не опускайте бедра ниже
7. Поднимите или сожмите грудь вверх, чтобы выпрямить спину
8. Когда будете готовы, оттолкните пол, чтобы начать движение
9. Потяните штангу вверх на пути вверх
10. Вверху вытолкните бедра вперед и встаньте прямо.
11. Опустите штангу на пол под контролем
Если вы ищете исчерпывающий список мышц, используемых в становой тяге, прочтите мое полное руководство здесь.
Советы по технике становой тяги
Вот несколько советов по становой тяге, которые помогут вам в вашей технике:
Держите штангу закрытой . Чтобы выполнять становую тягу как можно эффективнее, старайтесь прижимать штангу к коже в течение всего повторения. Это поможет вам сохранить положение штанги над серединой стопы, которая является вашим центром тяжести. Ведь кратчайший путь от пола до положения локаута в становой тяге — это прямая линия.
Носите обувь на плоской подошве. Из-за большого веса, который можно поднять в становой тяге, вам нужно носить плоскую обувь с твердой подошвой. Таким образом вы получите максимальную стабильность без увеличения диапазона движений. Если вы не знаете, какой бренд (-ы) выбрать, посмотрите здесь лучшую обувь для становой тяги.
Рассмотрите возможность использования ремня. Харман и его коллеги (1988) обнаружили, что «… использование подъемного ремня увеличивает ВБД (внутрибрюшное давление), что может снизить сжимающую силу диска и повысить безопасность подъема.«Кроме того, подъемный пояс поможет вам поднять примерно на 5-15% больше после того, как вы привыкнете его правильно использовать.
Если вы думаете о становой тяге в обуви для приседаний, ознакомьтесь с моей статьей Можете ли вы сделать становую тягу в обуви для приседаний? (Нет, вот 5 причин) , чтобы узнать, почему вам не следует этого делать.
Распространенные ошибки при выполнении становой тяги
Наиболее частые ошибки в становой тяге:
Превращение в приседание. Начинающие атлеты склонны ошибочно превращать становую тягу в упражнение, основанное на приседаниях, чрезмерно сгибая колени. Это не только приведет к тому, что вам придется поправлять бедра в становой тяге, но и с большей вероятностью поцарапать голени до кровавого беспорядка. Избегайте этой ошибки, удерживая бедра выше, чтобы максимально использовать возможности тела.
Чрезмерно расслабляющая спина. Некоторое округление спины неизбежно при использовании очень тяжелых весов и / или тренировках, близких к отказу.Хотя округлая спина не обязательно увеличивает риск травмы, она определенно менее эффективна. По возможности, отдавайте приоритет сигналу «поднимите грудь» или «выпрямите грудь» перед тем, как оторвать штангу от пола.
Чтобы прочитать мою статью о том, почему это подходит для становой тяги с круговой спинкой, щелкните здесь.
Используемые мышцы: становая тяга
В становой тяге используются следующие мышцы:
Ягодичные мышцы
Подколенные сухожилия
Квадрицепсы
Икры
Абдоминальные мышцы
Разгибатели позвоночника (мышцы нижней части спины)
Широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы)
Ловушки (нижняя, средняя и верхняя тяга,
) спортсмен одновременно выполняет два ключевых действия: разгибание бедра и разгибание колен.
Чтобы выполнить разгибание бедра, должны быть задействованы ягодичные мышцы, а подколенные сухожилия также помогают в этом действии.
Хотя становая тяга не требует такого разгибания колен, как приседания, квадрицепсы все же должны выполнять разумный объем работы. Квадрицепсы получают некоторую помощь от икры, чтобы выпрямить колени.
Все остальные группы мышц (брюшные, выпрямляющие, широчайшие и трапеции) поддерживают сильное изометрическое сокращение на протяжении всей становой тяги, чтобы обеспечить стабильное положение туловища.
Преимущества становой тяги
Некоторые из преимуществ становой тяги:
Это будет ваш самый сильный подъемник. Несмотря на некоторые редкие исключения, наблюдаемые у элитных силовых атлетов, ваша становая тяга почти наверняка будет сильнее, чем присед. Следуя хорошо продуманной программе тренировок, вы должны достаточно хорошо наблюдать за своим прогрессом в становой тяге, а не выходить на плато в течение нескольких месяцев подряд. Если да, то вот как улучшить силу в становой тяге.
Подчеркивает подколенные сухожилия. В исследовании 2017 года Видар и др. Показали, что по сравнению как со становой тягой со штангой, так и с тягой бедра, становая тяга со штангой лучше задействовала двуглавую мышцу бедра (группа мышц подколенного сухожилия). Вероятно, это связано с меньшим сгибанием колена в становой тяге со штангой, что приводит к большему напряжению подколенного сухожилия из-за пересечения коленных и тазобедренных суставов.
Перспективен для реабилитации коленного сустава. Escamilla et al (2002) обнаружили, что «умеренные и сильные совместные сокращения четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и икроножной мышцы предполагают, что становая тяга может быть эффективным упражнением с замкнутой кинетической цепью для силовых атлетов, которое может использоваться во время реабилитации колена.Короче говоря, многомышечное усилие, наблюдаемое в становой тяге, может оказаться полезным упражнением для восстановления коленного сустава.
Минусы становой тяги
Некоторые минусы становой тяги:
Ограниченный вес из-за захвата. Обычное явление в становой тяге — невозможность удержать штангу с определенным весом на перекладине. Сила ваших ног и спины обычно опережает силу хвата, поэтому не чувствуйте себя обязанным придерживаться двойного захвата сверху.Когда сила хвата является ограничивающим фактором, вы можете просто использовать смешанный хват.
Ушиб голени. Если вы не привыкли к становой тяге, у вас могут появиться синяки на голенях, особенно если вы хорошо тащите штангу вверх по телу. Хотя некоторый дискомфорт — это нормально, кровавые голени — нет. Убедитесь, что вы не помещаете вес тела за штангу и не заставляете штангу врезаться в вас во время подъема.
Ознакомьтесь с моей статьей о Как исправить ушибы голеней во время становой тяги (советы по технике) , чтобы избежать этой очень распространенной ошибки.
Последние мысли
Не знаете, следует ли вам использовать тягу бедрами или становую тягу? Позвольте мне подытожить для вас основные моменты.
Выбирайте толчки бедрами, если вы хотите сделать упор на развитие ягодичных мышц или просто хотите поднять максимально возможный вес. Толчки бедрами также являются отличным выбором, если вы получили травму и обнаружили, что становая тяга усугубляет вашу спину.
Выбирайте становую тягу, если вы пауэрлифтер или хотите больше подчеркнуть свои подколенные сухожилия.Становая тяга также является фантастическим упражнением, если вам не хватает оборудования, необходимого для толчков бедра.
В заключение, выбор за вами. Выберите упражнение, которое наиболее близко соответствует вашим тренировочным целям, чтобы добиться наибольшего успеха в вашем обучении.
Хотите узнать о других сравнениях становой тяги? Ознакомьтесь со следующими статьями:
Об авторе
Кент Нильсон
Кент Нилсон — силовой онлайн-тренер, проживающий в Калгари (AB).Когда он не тренируется, не тренирует или не занимается волонтерством на помосте на соревнованиях по пауэрлифтингу, вы, скорее всего, обнаружите, что Кент пьет кофе или наслаждается своим следующим яйцом Бенедикт. Свяжитесь с ним в Facebook или Instagram.
В чем разница между румынской становой тягой, американской становой тягой, становой тягой с жесткими ногами и становой тягой с прямыми ногами?
Становая тяга источает силу и функциональность. Есть что-то, что нужно для того, чтобы наклониться, схватиться за тяжелый груз и встать с ним, что заставит вас почувствовать себя первобытной электростанцией.В предыдущем посте я обсуждал, как увеличить тягу. Но как насчет различных вариантов становой тяги, таких как румынская становая тяга (RDL), американская становая тяга, становая тяга с жесткими ногами (SLDL) и становая тяга с прямыми ногами? Как они выполняются и каковы основные различия между ними?
вариаций становой тяги загружены моделей тазобедренного шарнира , а тазобедренный шарнир является важным навыком, который необходимо освоить в тренажерном зале. Обучение стабилизации позвоночника и таза под нагрузкой при наклоне составляет основу многих популярных силовых тренировочных упражнений, таких как тяги в наклоне, приседания, становая тяга, махи гирями, гуд-утро, тяги с Т-штангой и подъемы на задние дельты в наклоне.Даже наклонение и поднятие гантелей с пола или с нижней стойки требует правильного шарнира для бедер, равно как и подъем предметов с пола и принятие спортивной позиции в спорте.
Освоение тазобедренного сустава также является одним из, если не самым, трудным движением для обучения начинающих лифтеров. Черт возьми, большинство лифтеров с многолетним опытом, как правило, постоянно портят эту схему. Частично это связано с тем, что движение требует силы и координации по всей задней цепи, так как многие лифтеры в первую очередь не могут «почувствовать» эти мышцы.Ягодичные, выпрямляющие и подколенные сухожилия должны работать в унисон, чтобы позволить туловищу опускаться вперед, сохраняя при этом позвоночник и таз в нейтральном положении.
Поскольку подъем сутулости может быть достигнут за счет бесчисленных комбинаций движений голеностопного сустава, колена, бедра и позвоночника, неудивительно, что лифтеры часто выбирают наиболее экономичный вариант сгибания — тот, который использует менее активные мышцы и более пассивные силы упругости за счет растяжения мышцы, сухожилия, связки и фасции. Это достигается за счет округления позвоночника, и, хотя это может быть нормально во время повседневной деятельности, при большой нагрузке в тренажерном зале, это верный путь к катастрофе.Поэтому вам нужно научиться максимально поддерживать нагрузку на активные компоненты (мышцы). Один из способов добиться этого — выполнять вариации становой тяги с более легкими грузами, как в случае с четырьмя упомянутыми в этой статье.
Плохая форма RDL
При правильном выполнении RDL — отличный способ построить заднюю цепь, но, к сожалению, многие лифтеры ограничивают тренировку ног приседаниями, жимом ногами и вариациями разгибания ног. Хотя эти упражнения, безусловно, развивают квадрицепсы, они игнорируют подколенные сухожилия, которые играют ключевую роль в развитии сильного и мощного телосложения.В этом посте я расскажу о правильном выполнении RDL и рассмотрю некоторые общие варианты движения.
Румынская становая тяга
Для стандартного RDL вы хотите начать стоять прямо, держа штангу двойным хватом сверху. Когда вы делаете тяжелые упражнения, вы можете использовать смешанный хват, но я предлагаю придерживаться двойного захвата сверху во время более легких подходов, чтобы повысить силу хвата. Один из вариантов перехода в исходное положение RDL — это становая тяга вверх от пола, но в идеале у вас должна быть стойка для приседаний с упорами, расположенными чуть ниже уровня бедер.Таким образом, вы можете просто снять штангу со стойки и вернуться в исходное положение.
Отцепление штанги от RDL
Захват устанавливается чуть дальше бедер
Стойка будет уже, чем приседания, примерно на ширине бедер, носки направлены прямо вперед. Некоторым лифтерам нравится немного раскачивать ступни, но это должно быть минимально — не более 15 градусов.
Стойка узкая, примерно на ширине плеч
Вначале перекладина должна опираться на бедра, а при спуске вы должны откинуть бедра назад, позволяя туловищу опускаться вниз.Колени будут слегка сгибаться, но голени остаются вертикальными на всем протяжении — штанга должна все время тянуться вдоль бедер. Во время негатива нужно поддерживать небольшой прогиб и напряжение в пояснице. Это наклоняет таз кпереди и сильнее растягивает подколенные сухожилия. Однако разгибание поясницы и наклон таза кпереди должны быть небольшими и не чрезмерными. Кроме того, не позволяйте поясничному отделу позвоночника округляться или вытягивать плечи во время выполнения RDL. Держите грудь вверх, а плечи назад.
Поясничный отдел позвоночника остается нейтральным, голени остаются вертикальными
Большинство лифтеров обнаружат, что если они выполняют движение с правильным расположением таза, они почувствуют сильное растяжение подколенных сухожилий, когда штанга достигает коленных чашечек. Тем не менее, люди с превосходной гибкостью подколенного сухожилия смогут опускаться до середины голени (некоторые очень гибкие люди могут таким образом опускаться до пола). Тем не менее, я рекомендую атлетам изменить движение, когда штанга достигнет уровня чуть ниже колен, поскольку это диапазон движения, который нас в первую очередь интересует.
Остановите негатив, когда штанга достигнет колен
Американская становая тяга
Американская становая тяга: нейтральный позвоночник внизу, скругленная верхняя часть спины и наклоненный назад таз вверху
Здесь, в The Glute Lab , мы обнаружили, что можно выполнять RDL практически без активности ягодичных мышц, уделяя основное внимание подколенным сухожилиям, по крайней мере, с более легкими нагрузками. Это не хорошая вещь. Поэтому очень важно понимать, как задействовать ягодичные мышцы в тазобедренном суставе.Американская становая тяга очень похожа на RDL, однако вы собираетесь использовать некоторые движения тазом. Во время спуска вы должны использовать эректоры, чтобы удерживать небольшой наклон таза кпереди. А на подъеме вы должны использовать ягодицы для легкого наклона таза кзади. Важно отметить, что наклон таза кзади сопровождается сжатием ягодичных мышц, а не округлением поясницы. В верхней части упражнения штанга может двигаться вперед, когда ваши ягодицы толкают бедра вперед, вы можете думать об американской становой тяге как о простой ягодичной ВДЛ.Опять же, ягодичные мышцы наклоняют таз, а поясничный отдел остается стабильным.
Вверху ягодичные мышцы сдавлены, но поясничный отдел позвоночника не округлен
Становая тяга
Dimel была популяризирована Луи Симмонсом и Westside Barbell Club несколько лет назад. Это похоже на американскую становую тягу с большим числом повторений. Используйте 30-40% своей тяги 1ПМ и сделайте 15-30 повторений для максимальной накачки ягодиц. Если вы все сделаете правильно, это будет немного похоже на толчок бедром.
Становая тяга с жесткими ногами
Многие лифтеры считают, что RDL, становая тяга на жестких ногах и становая тяга с прямыми ногами являются синонимами друг друга, и если вы поговорите с десятью разными силовыми тренерами, вы, вероятно, получите десять различных описаний этих вариаций.Однако я считаю, что это 3 разные вариации, которые выполняются совершенно по-разному. Вот как я различаю эти вариации (опять же, это мои описания, которые будут отличаться от описаний упражнений других тренеров). Хотя я уже обсуждал RDL (и ADL), теперь я буду обсуждать становую тягу с жесткими ногами, а затем становую тягу с прямыми ногами.
Становая тяга на жестких ногах — это просто становая тяга, выполняемая с высокими бедрами, пытаясь воздействовать на подколенные сухожилия.В идеале вы будете выполнять это упражнение из стойки и использовать более легкий вес по сравнению с обычной становой тягой. Просто выйдите из стойки двойным хватом сверху и наклонитесь, пытаясь сохранить напряжение в подколенных сухожилиях. Колени согнутся, голени будут оставаться в вертикальном положении, ваши бедра будут сидеть назад, и вы будете стараться держать подколенные сухожилия как можно более жесткими на протяжении всего движения. С помощью этого варианта вы можете полностью опускаться до пола или останавливаться у самого пола. Оба способа имеют свои преимущества.Вы также можете начать с пола, если хотите, а не снимать штангу со стойки, однако большинство атлетов используют лучшую технику, когда сначала начинают с отрицательного действия.
Слева направо: нижняя часть становой тяги на жестких ногах, верхняя часть становой тяги с жесткими ногами
Становая тяга с прямыми ногами
В становой тяге с прямыми ногами ноги должны быть прямыми — нет сгибания в коленях. Позвоночник будет оставаться в нейтральном положении, и штанга будет немного смещаться перед атлетом.Диапазон движений будет очень коротким, потому что у лифтера быстро иссякает гибкость подколенного сухожилия. Я не большой поклонник этого варианта, однако он очень хорошо растягивает подколенные сухожилия, и вам не нужно использовать тяжелую нагрузку, чтобы получить тренировочный эффект. Многие лифтеры старой школы стояли на скамейке и выполняли их, округляя спину до полного сгибания и опускаясь полностью, пока гриф не коснулся их обуви. Хотя это может быть нормально при использовании субмаксимального веса около 20-40% от 1ПМ, проблемы быстро возникнут при использовании больших нагрузок.Поэтому я не рекомендую этот вариант, а вместо этого рекомендую вариант с жесткими ногами, описанный выше.
В становой тяге с прямыми ногами штанга смещается от тела во время отрицательной тяги
Плохая форма: лифтеры старой школы раньше выполняли становую тягу с прямыми ногами, как эта
Обучающее видео
Вот 10-минутное обучающее видео, в котором обсуждаются ключевые различия между каждым вариантом.
Сверла для новичков в тазобедренном суставе
Что делать, если вы новичок и хотели бы потренироваться в опоре на таз перед тем, как взяться за штангу — какие упражнения лучше всего выполнять? Ниже приведены четыре различных упражнения, с которыми вы можете поэкспериментировать.Один от вашего покорного слуги, а остальные три от моего коллеги Тони Джентилкора. Щелкните ссылки для просмотра обучающих видео.
Петля для смесителя на бедрах
Дюбель шарнира бедренный
Протяжной кабель
Сверло с сиденьем на спине
Заключение
RDL и его разновидности — отличные упражнения для подколенных сухожилий, ягодиц и эректоров. Научиться правильно опираться на бедра, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника под нагрузкой, является важным компонентом силовых тренировок.Сильный RDL позволит вам сохранять лучшую форму во время тяги в наклоне, махов с гирями, разгибаний спины и множества других упражнений на заднюю цепь. В The Glute Lab мы придерживаемся исключительно американской становой тяги и становой тяги на жестких ногах просто потому, что мы чувствуем, что ADL превосходит RDL, а становая тяга на жестких ногах превосходит становую тягу с прямыми ногами. Поэкспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящие для вас варианты. При выполнении этих упражнений не забывайте использовать более легкие нагрузки по отношению к вашей максимальной становой тяге, поскольку вы тренируете двигательные паттерны в дополнение к стимулированию мышечной адаптации.
В чем разница + Как это сделать
Что такое румынская становая тяга?
Румынская становая тяга — отличное силовое и кондиционирующее упражнение, которое нацелено на ваши подколенные сухожилия и ягодицы.
Это также популярное вспомогательное упражнение в становой тяге.
Он изолирует вторую фазу традиционной становой тяги.
Первая фаза — это когда вы поднимаете вес с пола.
Вторая фаза — когда штанга достигает колен, и вы завершаете становую тягу, двигая бедра вперед и стоя прямо.
Или более известный, как когда вы блокируете.
Таким образом, румынская становая тяга помогает вам улучшить вашу общую становую тягу.
Это делает вас сильнее во второй фазе подъема.
Кроме того, румынская становая тяга служит самостоятельным упражнением для мышц подколенного сухожилия и ягодиц.
Становая тяга VS Румынская становая тяга
Ключевые отличия
Обычная становая тяга начинается с того, что вы поднимаете вес с земли.
Вы поднимаете вес с пола в положение стоя.
С другой стороны, румынский вариант начинается с вертикального положения стоя.
Затем вы опускаете штангу до упора по направлению к полу и затем возвращаетесь в исходное положение, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.
Держите спину ровно, никогда не округляйте спину при выполнении становой тяги.
Исходное положение румынской становой тяги — положение стоя с весом в руке.
В то время как исходное положение в традиционной становой тяге начинается с пола.
Как выполнять румынскую становую тягу
Стойка
Стойка на ширине бедер
В становой тяге вы используете стойку на ширине плеч
В отличие от ширины плеч при приседании
Это потому, что начальная сила отрыва веса от земли в становой тяге исходит из отталкивания ноги от пола.
Как будто вы делаете вертикальный жим ногами.
Но здесь вы опускаете штангу из положения стоя
Захват
Удерживайте штангу хватом сверху
Ваши руки должны находиться на перекладине на ширине плеч
Бедренный шарнир
Вы сломали сначала у бедер, чтобы опустить перекладину
Оттолкните бедра назад
Держите спину прямо и напряженно
Вытяните грудь и прижмите лопатки друг к другу
Согните все мышцы кора
Когда вы отталкиваете бедра назад, гриф начнет опускаться
Ноги
Ваши ноги не совсем прямые, как в становой тяге с жесткими ногами
Вместо этого вам нужен легкий сгибание в коленях
Когда вы опускаете штангу из положения стоя, вы держите колени слегка согнут
Когда штанга опускается ниже колен и вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах
Теперь это когда вы сжимаете ягодицы и двигаете бедрами вперед 90 210
И вернитесь в исходное положение
Схема движений
Стоя со штангой прямым хватом
Разрыв в бедрах
Штанга опускается чуть ниже колен
Это ваш диапазон движений от стоя немного ниже колен.Вы не опускаете вес на пол.
Почувствуйте напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах
Сожмите ягодицы и двигайте бедра вперед
Встаньте и повторите упражнение
4. Видео румынской становой тяги
Как выполнять румынскую становую тягу
5. Почему румынская становая тяга?
Если вы спортсмен, пауэрлифтер или просто хотите улучшить свою физическую форму, румынская становая тяга может помочь улучшить вашу физическую форму:
Укрепите мышцы подколенного сухожилия и ягодичные мышцы
Сосредоточьтесь на тазобедренном шарнире и приводе бедра
Балансируйте ногу тренировка
Снимите ненужную нагрузку с нижней части спины
Помогает вам взорваться как бегун или спринтер
Разминка и улучшение вашей обычной становой тяги
Алан Тралл, силач и пауэрлифтер предупреждает, что вы даже не должны начинайте становую тягу, пока не овладеете румынской становой тягой.
Посмотрите весь видеоролик, чтобы получить отличный урок по основам становой тяги:
ОСТАНОВИТЕ становую тягу, пока не научитесь румынской становой тяге
Ваше тело больше, чем вы видите в зеркале
Независимо от того, что Тип становой тяги, которую вы выполняете, будет строить вашу «заднюю цепь».
Задняя цепь — это мышцы нижней и верхней части спины.
Другой способ мышления задней цепи — это те мышцы, которые вы не видите в зеркале, задняя половина вашего тела.
Представьте, сколько силы и силы вы теряете, игнорируя заднюю половину тела.
Многие любители тренажерного зала тратят годы, если не десятилетия, тренируя зеркальные мышцы.
Мышцы, которые они видят.
Больше так не делай.
Конечно, когда я страдала ожирением, я понятия не имела, что такое задняя цепь.
Единственная сеть, с которой я был знаком, — это Dunkin Donuts для поп-музыки.
Одно из объяснений заключается в том, что я выполнял тренировку всего тела, нацеленную на заднюю цепь — всю заднюю половину моего тела, которой всегда пренебрегали.
Но когда я, наконец, начал худеть и ввел приседания и становую тягу, бум, эти два упражнения сами по себе изменили мое тело и физическую форму.
Сгибания рук с гантелями, жим от плеч и жим от груди сидя не будут строить вашу заднюю цепь.
Кроме того, сильная задняя цепь может снизить риск боли в пояснице и травм.
В результате вы ходите выше и чувствуете себя намного сильнее.
6. Всегда сосредотачивайтесь на форме
Существует множество разновидностей становой тяги, и одна из самых популярных — румынская становая тяга.
Всегда сосредотачивайтесь на лучшей форме, а не на том, какой вес вы можете поднять сегодня.
Нет, сосредоточьтесь на том, насколько правильна ваша техника.
Всегда выполняйте становую тягу правильной формы, будь то обычная тяга, тяга сумо, жестких ног или румынская становая тяга на одной ноге.
В противном случае вы можете получить травму при выполнении становой тяги.
Итак, никогда не спешите поднимать тяжести.
Вместо этого спешите, чтобы двигаться медленно, постепенно увеличивайте вес в становой тяге.
Продолжайте узнавать как можно больше о том, как выполнять становую тягу правильной формы.
7. Будьте осторожны!
Как и любая становая тяга или приседания, румынская становая тяга не для слабонервных.
Будьте осторожны!
Надо ли повторять?
Да, будьте осторожны при выполнении становой тяги или приседаний.
Особенно сложные упражнения со свободным весом всего тела с использованием более высоких отягощений.
Вы не подвергнетесь большой опасности, если будете делать сгибания рук или запястий с легким отягощением.
В румынской становой тяге или любой другой становой тяге держите спину напряженно, напрягите пресс, спину ровно с нейтральным позвоночником, слегка приподняв голову, плечи назад, а грудь в стороны.
Крепко держитесь за руку, поднимайте, делая полный вдох; это обеспечит вашей спине лучшую защиту от напряжения или травм.
8. Убедитесь сами!
Это отличное видео того, как выглядит румынская становая тяга .
Первые 2 минуты видео в основном посвящены румынской становой тяге, а затем он переходит к становой тяге на прямых ногах.
Румынская становая тяга VS становая тяга — Заключительные мысли
Румынская становая тяга — мощное оружие в вашем арсенале силовых инструментов.
Он научит вас делать становую тягу, а точнее:
Как установить тазобедренный сустав
Как почувствовать, когда ваши подколенные сухожилия нагружены
Тазобедренный привод
Отличная разминка в становой тяге
Укрепите подколенные сухожилия и ягодицы
Лакомым моментом является то, что румынская становая тяга, также известная как RDL, была названа в честь румынского пауэрлифтера Нику Влада.
Посмотрите, как румынский олимпиец Нику Влад в действии на Олимпийских играх 1984 года
Американские штангисты видели, как Влад делал эти второй этап становой тяги, прежде чем выиграл медали.
И они начали делать то же самое и окрестили это движение румынской становой тягой.
Вы можете видеть, что Нику кое-что знал о тяжелой атлетике, поэтому он — отличный голос, которому можно доверять для отличного вспомогательного упражнения в становой тяге.
Похожие сообщения:
Обмен — это забота!
(PDF) Сравнение между приседаниями на спине, румынской становой тягой и тазом со штангой для активности мышц ног и бедра во время разгибания бедра
ССЫЛКИ
1. Аагард П., Симонсен Э., Андерсен Дж., Магнуссон С., Бойсен ‐ Меллер Ф., и Дайре‐
Поульсен П.Коактивация мышц-антагонистов при изокинетическом разгибании колена. Scand J Med
К.И. и Саетербаккен А.Х. Электромиографическое сравнение становой тяги со штангой, шестигранной тяги
и тяги бедра: перекрестное исследование. J Strength Cond Res 32: 587-593,
2018.
3. Бишоп С., Кассон Н., Джарвис П., Тернер А., Чавда С. и Эдвардс М.Тяжелая штанга бедра
толчков не влияет на результативность спринта: 8-недельное рандомизированное контролируемое исследование. J
Strength Cond Res, 2017.
4. Катеризано А., Мосс Р.Ф., Пеллингер Т.К., Вудрафф К., Льюис В.К., Бут В. и Хадра Т.
Влияние глубины приседаний на спинку тела на ЭМГ-активность 4 поверхностных клеток. Бедро и бедро
Muscles J Strength Cond Res 16: 428-432, 2002.
5. Кларк Д.Р., Ламберт М.И. и Хантер А.М.. Активация мышц в приседе со штангой со свободной нагрузкой
: краткий обзор.J Strength Cond Res 26: 1169-1178, 2012.
6. Коэн Дж. Статистический анализ мощности для наук о поведении 2-е изд. Erlbaum
Associates, Hillsdale, 1988.
7. Контрерас Б., Кронин Дж. И Шенфельд Б. Тяга бедра со штангой. J Strength Cond Res 33: 58-
61, 2011.
8. Контрерас Б., Выготски А.Д., Шонфельд Б.Дж., Бердсли С. и Кронин Дж. Сравнение
активности ЭМГ большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и широкой мышцы бедра. в приседаниях на спине и упражнениях на тягу бедра
и
штанги.J Appl Biomech 31: 452-458, 2016.
9. Контрерас Б., Выготски А.Д., Шенфельд Б.Дж., Бердсли С., Макмастер Д.Т., Рейнеке Дж. Х. и
Кронин Дж. Б.. Влияние шестинедельной программы тренировки тяги бедра и приседаний с отягощением на показатели
у мужчин-подростков: рандомизированное контролируемое испытание. J Strength Cond Res 31:
999-1008, 2017.
10. Эрл РВ. Рецепт упражнений с отягощениями, в: Основы персональной тренировки
Рабочая тетрадь симпозиума.Линкольн, Северная Каролина: Комиссия по сертификации NSCA, 2006.
Румынская тяга по сравнению со стандартной становой тягой | Livestrong.com
Становая тяга — отличное упражнение для всего тела.
Кредит изображения: Pekic / E + / GettyImages
Часто выполняемое, но редко выполняемое правильно, становая тяга может стать отличным дополнением к тренировке нижней части тела в тренажерном зале. Однако, поскольку существует несколько вариантов техники, многие люди задаются вопросом, в чем разница между становой и румынской становой тягой?
При внимательном рассмотрении вы обнаружите, что несколько простых модификаций разделяют эти две техники и могут изменить цель упражнения и прорабатываемые мышцы.
Tip
Если смотреть на румынскую становую тягу и форму становой тяги, ключевое различие заключается в исходном положении упражнения и движении нижней части тела.
Что такое стандартная становая тяга?
Становая тяга — одно из самых фундаментальных упражнений на нижнюю часть тела. Как отмечает Олимпийский и Паралимпийский комитет США, в нем используются штанга и несколько гантелей, что делает упор на тянущее движение и увеличивает силу нижней части тела.
Этот подъемник также может помочь вам увеличить силу при подготовке к взрывным движениям. Из-за этого спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые требуют прыжков или резки (например, футбол, баскетбол или волейбол), могут найти стандартную становую тягу ценной для оттачивания и улучшения своих результатов.
Не обманывайтесь, думая, что это упражнение подходит только для опытных спортсменов. Независимо от вашего уровня физической подготовки, становая тяга — хороший способ защитить ваше тело от физических нагрузок, которые могут возникать при сгибании, подъеме или ношении в повседневной жизни.
Подробнее: Становая тяга в тренажере против становой тяги со штангой
Всегда используйте правильную подъемную форму, следя за тем, чтобы поясничный отдел позвоночника оставался нейтральным с небольшим изгибом наружу. В противном случае это движение может вызвать сильную нагрузку на мышцы нижней части спины и ног, что приведет к травмам.
Начните тягу со штангой на полу впереди
вас и ваших ног на ширине плеч и слегка повернуты наружу.
Приседать в коленях и сгибаться в бедрах
схватиться за штангу.Держите спину слегка изогнутой и следите за тем, чтобы колени не выходили за концы пальцев ног, когда вы
согните их!
Не позволяя плечам и пояснице
круглый, встаньте, толкая бедра вперед и сжимая ягодицы. Держите штангу ближе к себе
талии и сожмите мышцы живота.
Сожмите ягодицы в верхней части подъемника и удерживайте это положение на секунду.
или два перед тем, как поменять движение и медленно опустить штангу обратно вниз
очередной раз.Опять же, не позволяйте нижней части спины округляться и убедитесь, что держите под контролем опускание штанги на пол, чтобы не повредить спину.
Совет
Начните с более легких гирь, которые позволят вам сосредоточиться и отточить свою форму. По мере того, как это станет легким, медленно увеличивайте вес, чтобы постепенно наращивать свою мощь и силу.
Преимущества стандартной тяги
Становая тяга — это сложное многосуставное упражнение, поэтому оно так часто встречается как у спортивных крыс, так и у обычных спортсменов.По данным Американского совета по упражнениям, эта техника подъема является эффективным способом воздействия на мышцы задней цепи, включая мышцы подколенного сухожилия (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра) и большую ягодичную мышцу.
Это также включает частичное приседание на коленях и активирует ваши квадрицепсы. Это немного отличает его от румынской версии.
Кроме того, согласно обзору за февраль 2015 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, включение становой тяги в ваши силовые тренировки является эффективным способом активировать поясничные параспинальные мышцы, которые выстилают кости позвонков в нижней части спины.Это также помогает закрепить правильную технику подъема, делая упор на использование ног, а не на поясницу. Это может помочь вам избежать травм поясничного отдела позвоночника.
Подробнее: Каковы преимущества становой тяги?
Что такое румынская становая тяга?
Хотя поначалу это может быть не очевидно, есть различия, когда вы смотрите на румынскую становую тягу и становую тягу. Этот вариант упражнения для укрепления ног подчеркивает мышцы, которые помогают разгибать бедра и выпрямлять колени.
Однако, в отличие от стандартной становой тяги, одно из преимуществ румынской становой тяги заключается в том, что она не передает значительную силу через переднюю (переднюю) часть коленного сустава, что снижает вероятность возникновения боли в этой области.
Однако это упражнение подойдет не всем. Движение, необходимое для румынской становой тяги, при котором ваш таз вращается вокруг неподвижной бедренной кости, может потребовать некоторой практики, чтобы добиться правильной формы.
Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать надлежащую механику, вы можете начать с работы с личным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы не травмируетесь при выполнении этой версии упражнения.
Начните с того, что встаньте в прямом положении, сохраняя нейтральную спину и
удерживая штангу у бедер. Колени должны быть немного согнуты
а лопатки должны быть в нижнем и заднем положении. Начни с зажигалки
вес и прогресс только тогда, когда вы можете комфортно выполнять упражнение
с правильной формой.
Без округления поясницы или плеч и без фиксации
колени, наклонитесь вперед в бедрах, управляя штангой, когда она
опускается на пол.
Когда вы чувствуете, что напряжение мышц задней поверхности бедра увеличивается
бедра, сделайте паузу на секунду или две, прежде чем вернуться к старту
положение, упираясь пятками в пол и выталкивая ягодицы вперед.
В верхней части движения ваша спина должна оставаться нейтральной, а плечо
лезвия должны оставаться в установленном положении.
Подсказка
Не смотрите на себя в зеркало во время выполнения этого упражнения, так как это может напрячь мышцы шеи. Вместо этого ваша голова должна оставаться нейтральной и соответствовать позвоночнику.
Преимущества румынской становой тяги
Как и в стандартной становой тяге, выполнение румынской версии дает вам множество явных преимуществ. По данным Американского совета по упражнениям, одним из многих преимуществ румынской становой тяги является то, что она воздействует на мышцы задней части ног, включая ягодицы (большую ягодичную мышцу) и подколенные сухожилия. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, в нижней части спины тоже отлично тренируются, что делает их похожими на стандартную становую тягу.
Румынская становая тяга также помогает людям научиться сгибать бедра, не напрягая поясничный отдел позвоночника. Это подходит для людей, которые в прошлом испытывали боль в пояснице и которые хотят предотвратить ее повторение.
Однако из-за низкой нагрузки на колено люди с артритом коленного сустава или проблемами мениска, которые сравнивают румынскую становую тягу с тягой.Становая тяга может предпочесть румынский вариант.
Сколько повторений и подходов?
Из-за различий между стандартной и румынской становой тягой, неплохо было бы включить обе техники в свои тренировки. Другие распространенные упражнения для ног, такие как приседания и выпады, также могут быть добавлены к вашей тренировке для ног.
Если вы работаете над мышечной силой, попробуйте выполнить от двух до шести подходов по четыре-восемь повторений каждого упражнения с примерно двумя-пятью минутами отдыха между подходами.
Если ваша цель — увеличить размер мышц (или гипертрофию), вы можете изменить свою тренировку и сделать от трех до шести подходов от шести до 12 повторений. В этом случае можно использовать более короткий интервал отдыха от 30 до 90 секунд.
В любом случае это можно делать от двух до трех раз в неделю, восстанавливаясь между тренировками ног как минимум один день. Как всегда, не забывайте прекращать любые упражнения, вызывающие боль.
«Сравнение мышечной активности приседаний на спине и румынской становой тяги» Хосе Дельгадо
Название степени
Магистр спортивных наук
Школа
Школа медицины и здравоохранения
Абстрактные
Обычные упражнения тренировки с отягощениями, такие как приседания на спине, румынская становая тяга (RDL) и тяга бедра, использовались специалистами по силовой и физической подготовке для нацеливания на мускулатуру, используемую при разгибании бедра.Мало что известно о различиях в мышечной активности разгибателей бедра между этими упражнениями, поэтому неизвестно, какое из упражнений на разгибатели бедра является наиболее эффективным. Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить мышечную активность нескольких мышц во время приседаний со штангой на спине, RDL и тяги бедра со штангой с использованием мужчин с минимум 1-летним опытом тренировок с отягощениями нижней части тела. Поверхностная электромиография (ЭМГ) использовалась для регистрации мышечной активности латеральной широкой мышцы бедра (VL), медиальной широкой мышцы бедра (VMO), двуглавой мышцы бедра (BF), полусухожильной мышцы (ST) и большой ягодичной мышцы (GM) во время субмаксимального повторения каждого упражнения на 60 секунд. кг и максимум 1 повторение (1ПМ).ЭМГ во время упражнений сравнивали с ЭМГ каждой мышцы во время максимального произвольного сокращения (MVIC), выполняемого на изокинетическом динамометре. Результаты показали, что тяга бедра демонстрировала более высокую активность GM, чем приседания на спине (средний Δ ± 95% доверительный интервал; 62,7 ± 58,0 мВ, величина эффекта = 1,39. P = 0,038), но при сравнении бедра не наблюдалось значительных различий. тяги и RDL (-37,0 ± 75,7 мВ; -0,49. P = 0,285). В то время как тяга бедра показывала более высокую активность GM по сравнению с приседаниями на спине, никаких значительных различий в активности EMG между 1ПМ и MVIC для GM не наблюдалось (-33.4 ± 58,0 мВ; -0,35. P = 0,215), BF (16,1 ± 137,9 мВ; 0,16. P = 0,791) и ST (-49,3 ± 71,1 мВ; -0,51. P = 0,145), демонстрируя высокую активацию разгибателей бедра. Наибольшая активность разгибателей колена в 1 повторение в минуту наблюдалась при приседаниях на спине. Активность VL в значительной степени различалась между RDL и приседаниями (-247,5 ± 126,8 мВ; -1,36. P = 0,002) и тазом и приседом со спиной (183,6 ± 120,1 мВ; 2,27. P = 0,009) с более высоким VL активность во время приседаний на спине, чем другие.Кроме того, VMO продемонстрировал большие различия в активности ЭМГ при сравнении RDL (268,6 ± 224,8 мВ; 3,31. P = 0,026) и тяги бедра со штангой (151,2 ± 128,8 мВ; 0,90. P = 0,027) с приседаниями со спиной. приседания, демонстрирующие более высокую активность VMO в 1 ПМ. Эти результаты подчеркивают преимущества приседаний на спине при тренировке спортивных движений, включающих разгибание бедер и коленей, поскольку приседания показали самую высокую активацию разгибателей колена и высокую активность разгибателей бедра по сравнению с MVIC.Следовательно, хотя толчок бедра может быть ценным движением для тех, кто хочет изолировать разгибатели бедра для целей реабилитации или бодибилдинга, приседания на спине, вероятно, все же имеют большее применение как функциональный паттерн движения, который лучше подходит для спортивных условий.
Проработанных мышц и техника — StrengthLog
Мышцы, проработанные в румынской становой тяге
Проработано первичных мышц:
Проработано вторичных мышц:
Как выполнять румынскую становую тягу
Поднимите штангу, как в обычной становой тяге, или снимите штангу со стойки, чтобы принять стандартное положение: стоять прямо, штанга свисает с рук.
Вдохните, слегка напрягите корпус, наклонитесь вперед, опираясь на бедра. Колени держите почти полностью вытянутыми.
Наклонитесь вперед как можно дальше, не округляя спину.
Обратное движение и возврат в исходное положение. Выдохните по пути вверх.
Сделайте еще один вдох и повторите несколько раз.
Румынская становая тяга — это разновидность становой тяги, в которой вы почти полностью перенесли работу на заднюю цепь. Это упражнение напоминает становую тягу с жесткими ногами, с той разницей, что румынская становая тяга выполняется «сверху вниз», а становая тяга с жесткими ногами выполняется «от этажа к этажу».В румынской становой тяге необязательно касаться пола перекладиной (но это нормально). Если у вас отличная подвижность, вы можете стоять на тарелке или чем-то подобном во время выполнения этого упражнения, чтобы еще больше увеличить диапазон движений, не ударяясь об пол.
Румынская становая тяга FAQ
Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о румынской становой тяге (RDL).
В чем разница между румынской становой тягой и обычной становой тягой?
Обычная становая тяга начинается со штанги на полу.Вы наклоняетесь вперед и поднимаете его, сгибая тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.
В румынской становой тяге вы фиксируете колени с небольшим сгибанием (около 15 °) и сгибаете только тазобедренный сустав. Кроме того, румынская становая тяга не обязательно должна начинаться и заканчиваться со штангой на полу. Вы можете изменить движение до того, как штанга коснется пола, и при необходимости встать на платформу или блок.
Если во время румынской становой тяги держать колени близко к вытянутым, ваши квадрицепсы освобождаются от нагрузки.Вместо этого работа сосредоточена на ваших ягодицах, подколенных сухожилиях и пояснице.
Сравнение нижней позиции в румынской становой тяге (слева) и в традиционной становой тяге (справа).
В чем разница между румынской становой тягой и становой тягой на прямых ногах?
Становая тяга с жесткими ногами и румынская становая тяга очень похожи по технике, с той разницей, что становая тяга с жесткими ногами обычно начинается и заканчивается тем, что штанга лежит на полу.
В румынской становой тяге этого не требуется; Вы можете перевернуть повторение перед тем, как упасть на пол, и снова поставить штангу на пол (или в стойку) только после завершения подхода.
Каковы преимущества румынской становой тяги?
Румынская становая тяга — эффективное упражнение для тренировки подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы. Это удобное упражнение для тренировки этих мышц, когда вы не хотите создавать дополнительную нагрузку на колени или квадрицепсы.
Каковы некоторые распространенные вариации румынской становой тяги?
Румынская становая тяга с гантелями. Некоторые люди предпочитают использовать в этом упражнении гантели вместо штанги.Возможно, вам будет удобнее, а может быть, это единственное оборудование, к которому у вас есть доступ.
Дефицит румынской становой тяги. Если у вас отличная подвижность, вы можете встать на плиту или блок при выполнении румынской становой тяги, чтобы вы могли двигаться глубже, не ударяясь об пол.
Румынская становая тяга с блоков. Если ваша мобильность не так хороша или вы не хотите переворачивать тяжелый вес в воздухе, вы можете поместить штангу на пару подъемных блоков и использовать их, чтобы остановить движение вниз.
Румынская становая тяга на одной ноге. Несмотря на то, что это упражнение является сложной задачей для вашего равновесия, оно поможет вам улучшить координацию и контроль над бедрами и мышцами ног. В то же время это может помочь вам устранить и выровнять любой поперечный дисбаланс силы.
Становая тяга на жестких ногах. Наконец, вы можете вместо этого делать становую тягу с жесткими ногами. Основное отличие состоит в том, что вы начинаете и заканчиваете штангой на полу в каждом повторении.
Белок является одним из трех макроэлементов, в которых мы нуждаемся ежедневно, для получения энергии и улучшения самочувствия. Но какое именно количество белка нам нужно, а сколько будет слишком много? В этой статье рассказывается о том, как оптимизировать потребление белка, чтобы удовлетворить потребности организма и поддержать тренировочные цели.
Есть много причин, по которым вы можете принимать протеиновые коктейли — наращивание мышечной массы, снижение веса, увеличение веса, восстановление после травмы или болезни. Протеиновые коктейли могут быть полезны в каждом из этих случаев, в зависимости от того, что вы в них добавляете и как часто вы их принимаете.
Прежде чем вы отмерите порошок и начнете готовить коктейль, выясните, сколько протеиновых коктейлей вам следует принимать в день. Вам нужно подумать о своих целях, направленных на рост и восстановление мышц, и о том, как они вписываются в ваш ежедневный график.
Для чего нам нужен протеин?
Каждый день, на протяжении всей жизни, наши мышцы постоянно изменяются, поскольку частично разрушаются (распад мышечного белка) и частично восстанавливаются (синтез мышечного белка).
Есть два распространённых способа увеличения синтеза мышечного белка: выполнение тяжелоатлетических упражнений (или других упражнений на сопротивление) и потребление протеина.1 Когда вы пытаетесь сбросить вес и поддерживать дефицит калорий, для предотвращения распада мышечного белка важно включать в рацион достаточное количество протеина.2
Кроме того, белок замедляет пищеварение, и мы дольше чувствуем себя сытыми, что способствует потере веса. Это свойство может облегчить жизнь всех любителей перекусить, потому что, вероятнее всего, если пищеварение замедлено, вы будете держаться подальше от холодильника…
С возрастом мы склонны терять мышечную массу, поэтому потребление достаточного количества белка является важным и для пожилых людей.3
Сколько протеина нужно в день?
Размышляя о том, сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день, лучше всего принять во внимание общую суточную потребность в белке.
Здоровым людям требуется в сутки около 0,8 г белка на килограмм веса, а спортсменам — до 1,3-1,8 г на килограмм веса, в зависимости от частоты и интенсивности тренировок.2
Нижняя граница этого диапазона (1,3 г) обычно рекомендуется тем, кто занимается видами спорта, развивающими выносливость — бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, теннис или футбол. Верхняя цифра относится к тем, кто выполняет силовые тренировки. Сюда можно отнести тяжелоатлетов, бодибилдеров, кроссфитеров или игроков в регби.
С помощью этой простой формулы вы сможете определить, какое количество белка вы должны потреблять ежедневно, как из пищи, так и из ваших протеиновых коктейлей. К примеру, если вы весите 68 кг и занимаетесь со средней интенсивностью большую часть недели, вам нужно умножить свой вес на 1,3:
68 кг х 1,3 г / кг = 88 г белка в день
Если вы принимаете пищу только три раза в день, нужно сделать так, чтобы в каждом приеме пищи содержалось около 29 г белка (приблизительно 125 г куриного мяса). Если вы не можете съесть столько белка во время каждого приема пищи, то протеиновый коктейль легко восполнит недостающее количество.
Однако если вы весите 115 кг и занимаетесь два раза в день интенсивными тренировками с отягощениями, вам может потребоваться более 200 г белка:
115 кг х 1,8 г / кг = 207 г белка в день
Такое количество белка сложно получать только из пищи, если только вы не будете есть семь порций куриной грудки в день, что довольно быстро надоест. Такому спортсмену, чтобы помочь добрать требуемое количество белка, будет полезен прием протеиновых коктейлей — двух или трех в день.
Другой вопрос — сколько протеина следует принимать за один прием.
Сколько белка может усваиваться организмом за один прием?
Принимая во внимание постоянный процесс распада и синтеза мышечной ткани, принято разделять суточное количество белка на 3-4 одинаковые порции — будь то еда или протеиновые коктейли.2
Однако слишком большое количество калорий из любого источника приведет к увеличению веса, поэтому существует верхний предел количества белка, которое может принести пользу. Вы можете переваривать протеин с разной скоростью в зависимости от его вида (сывороточный, соевый, казеин и т.д.) и от того, какие еще ингредиенты входят в вашу еду или в состав протеинового коктейля (молоко, вода, фрукты, жиры и т.д.).
Могу ли я принять слишком много белка? Насколько это опасно?
Если кратко, то однозначного ответа о максимальном количестве белка, которое будет полезно при разовом приеме, нет. Рекомендации скорее основаны на ваших целях. Обычно, чтобы максимизировать синтез мышечного белка, рекомендуется за один прием потреблять приблизительно 20-25 граммов высококачественного протеина.3
И все же, исследования показали, что бòльшие дозы, 30-45 грамм, лучше влияют на мышечную массу и силу.4 Другое исследование, изучавшее возможность предотвращения потери мышечной массы из-за возрастных изменений, показало, что 25-30 г белка в день является оптимальной дозой.5 В целом, рекомендации варьируют от 20-ти до 45-ти граммов на прием.
Рассчитывая, сколько коктейлей вам нужно пить каждый день, подумайте о своей общей суточной потребности в белке и о том, сколько граммов протеина содержится в каждой порции вашего протеинового порошка.
Если ваш обед или ужин включает много белка, то одного коктейля утром (во время завтрака или после него) может быть достаточно для покрытия вашей суточной потребности в белке. Если вы тренируетесь после обеда, и времени до ужина остается много, лучше выпить второй коктейль, чтобы оптимизировать синтез мышечного белка после тренировки.
Протеиновые коктейли также могут играть важную роль в рационе веганов и вегетарианцев, которые не употребляют продукты животного происхождения с высоким содержанием белка.
Вы могли слышать о негативных побочных эффектах диет с высоким содержанием белка, однако ни одно исследование не доказало вред протеина для здоровых людей.6 Важно включать в рацион высококачественные углеводы, полезные жиры и разные витамины и минералы для того, чтобы ежедневно обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.
Вычислить азотистый баланс
Для ответа на этот вопрос, давайте разберемся сначала с таким понятием как азотистый баланс и количество азота. Зачем это надо знать? Один грамм азота содержится в 6,25 граммах белка или, иными словами, белок содержит 16 процентов азота. Азотистый баланс – это разница между употребленным и выведенным из нашего организма белком и азотом. Усвоенный белок участвует в работе практически всех органов и систем нашего организма. А выведенный белок распался в организме в результате различных метаболических процессов.
Чтобы понять достаточно ли нам белка, необходимо сравнить величину употребляемого и теряемого белка. Азотистый баланс заключается в равенстве этих двух величин. Положительный азотистый баланс – это когда мы получаем больше белка, чем теряем. Иными словами, лишний белок выводится из организма, и устойчивый положительный баланс способствует набору мышечной массы. Но возможен и отрицательный баланс, сопровождающийся постепенным снижением массы мышц. В этом случае потеря белка превышает его поступление и наступает своего рода «белковое голодание».
Как узнать свой уровень азотистого баланса?
Для этого достаточно сдать один вид анализа в любой лаборатории: определить количество мочевины в суточной моче.
В моче содержится 80 процентов всего белка, который мы теряем ежесуточно. На основании показателя мочевины необходимо рассчитать азот: для этого умножим мочевину на 0,466.
С учетом различных физиологических процессов, мы теряем больше азота, чем получаем. Поэтому умножаем результат на 1,38 и получаем количество потерянного азота.
После этого мы можем узнать свой азотистый баланс: необходимо проверить кушаем ли мы столько белка, сколько азота выводит организм. Для этого умножаем результат на 6,25 и получаем массу белка, теряемую в сутки. К примеру, если выводится 16 граммов азота, то получается, что мы теряем 200 граммов белка, которые подверглись распаду.
Так как с пищей усваивается не вся масса белка (10 процентов выводится со стулом), получается, что 220 граммов белка – это масса, соответствующая азотистому балансу или равновесию. Соответственно, при потреблении менее 220 граммов белка в день, будет иметь место отрицательный азотистый баланс: к сожалению, об удовлетворительном состоянии здоровья, и тем более о наборе мышечной массы, в таком случае говорить не приходится.
Заключение
Чтобы определить, какое количество протеиновых коктейлей в день для вас является оптимальным, изучите свое расписание тренировок, виды тренировок и свои цели — стараетесь ли вы нарастить мышечную массу или похудеть?
Затем решите, как вы хотите распределить суточное количество белка. Как правило, его делят на три или четыре приема в течение дня. Выясните, какое количество белка вы получаете с едой и рассчитайте количество протеинового порошка, необходимого для достижения ваших целей.
Имейте в виду, что другие ингредиенты тоже могут увеличить содержание белка в вашем коктейле — к примеру, добавление чашки молока к коктейлю может повысить содержание в нем белка на восемь граммов, а половина чашки греческого йогурта может добавить до восемнадцати граммов протеина. Чтобы в полной мере извлечь пользу из белка в своем рационе и из посттренировочных протеиновых коктейлей, проявите творческий подход.
Перевод: Фарида Сеидова
Нутрициолог Станислав Шереметьев рассказывает о протеине и его видах:
Как правильно пить протеин?
Как рассчитать протеин на массу тела?
Протеин (белок) незаменимый элемент для роста мышц и тканей человека. Из него состоят все наши органы, поскольку белок в том или ином виде находится в каждой нашей клетке. При тренировках и целенаправленной работе на сухую мышечную массу, человеку необходим белок в нужном количестве. Для эффективного роста мышечной массы необходимо потреблять 1,5-2 гр белка на 1 кг своего веса. Если Вы весите 75 кг, то вам нужно принимать 120-150 грамм чистого белка. Не путайте, пожалуйста, вес порции протеина и вес чистого белка. Если на упаковке протеина указано, что в одной порции (35 гр) содержится 27 гр белка, то Вам нужно употребить в день не менее 5 порций протеина (если вы не потребляете никакого другого белка из пищи). В цифрах это выглядит так: 5 порций * 27гр. = 135гр. белка.
Как правильно пить изолят
Изолят сывороточного белка классифицируют как быстрый белок. За счет высокой степени очистки, он усваивается организмом за 10-15 минут. За это время время ваша кровь будет насыщенна белком и аминокислотами и можно приступать к тренировкам. Он идеален для набора сухой мышечной массы. В день необходимо принимать 2-3 порции изолята. В тренировочные дни, как правило, одну порцию принимают утром, сразу после пробуждения. Вторую за 40-50 минут до тренировки. Третью порцию принимают сразу после тренировки. В нетренировочные дни рекомендуется принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию вечером.
Как правильно пить сывороточный протеин
Сывороточный протеин относится к быстрым протеинам и усваивается за 1- 1,5 часа. В день необходимо принимать 2-3 порции. В тренировочные дни первую порцию необходимо принять утром, сразу после пробуждения, вторую порцию за 1,5 часа до тренировки и 3 порцию сразу после тренировки. В нетренировочные дни следует принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию ближе к отходу ко сну.
Как правильно пить многокомпонентный протеин
Многокомпонентный (или по другому еще комплексный) протеин содержит смесь различных типов протеина. Как правило в одной порции вы получаете казеиновый протеин, сывороточный, яичный и соевый, а, следовательно, и все их наилучшие показатели. По скорости усвоения он стоит на третьем месте после изолята и сыворотки. Комплексный протеин при наборе мышечной массы лучше принимать первую порцию в перерыве между приемами пищи, вторую порцию за 2 часа до начала тренировки и 3 порцию перед сном. При приеме многокомпонентного протеина для похудения порядок приема не меняется.
Как правильно пить казеин
Казеиновый протеин относится к группе медленных протеинов и полностью усваивается за 4-6 часов. Это фактически молочный белок с высоким показателем биологической ценности. Он усваивается очень медленно, поэтому лучше его принимать перед сном. Он утоляет чувство голода и за ночь мышцы получают все необходимые аминокислоты для роста. Он плохо растворяется в воде и имеет не очень приятный вкус. Казеин чаще всего пьют спортсмены, которые хотят избавиться от лишнего веса. При похудении казеином можно смело заменить 2-3 приема пищи (второй завтрак, полдник и второй ужин).
Если вы новичок
Наши советы носят рекомендательный характер и Вы можете разработать свою программу приема протеина по рекомендации своего тренера, в зависимости от вида занятий спортом, регулярности и интенсивности. Одно мы можем сказать точно, что если вы только начинаете ходить в зал и попробуете принимать сывороточный или многокомпонентный протеин в тренировочный день (перед и после тренировки) и в день отдыха (утром и вечером), то уже через 3 недели вы заметите приятные изменения в рельефе своего тела.
Редактировал Евгений Иванов
Как правильно пить протеин для набора мышечной массы или в периоды сушки
Сегодня все больше молодых людей начинают уделять внимание к своему телу и различным программам тренировок. Многие из них считают спортивное питание вредным для здоровья и сравнивают его с анаболическими стероидами. Спустя совсем немного времени люди, убедившись в своей неправоте, начинают оценивать спортивные добавки как удобный продукт для правильного питания. Наиболее распространенным является сывороточный протеин. Его используют и многие новички, и все профессиональные атлеты, и представители других дисциплин. Ниже мы подробно рассмотрим, как правильно принимать сывороточный протеин.
Для чего нужен протеин
Все ткани человеческого и животного организма состоят из протеина или белка. Протеин состоит из определенного набора аминокислот. В процессе физической активности они распадаются в мышечной ткани, именно поэтому для их нормального восстановления нужен белок. Если обычному человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм собственного веса, то спортсменам необходимо около 2 гр для мужчин и 1,5 для женщин.
Данную спортивную добавку принимают в следующих случаях:
для набора массы;
для похудения;
для поддержания физической формы;
для развития различных силовых качеств;
для быстрого восстановления мышц.
Как пить протеин
Необходимо рассчитать количество белка, получаемое из обычных продуктов. Следует считать все виды белка (животный, растительный и т.д.). При качественном рационе получится примерно 90 грамм в сутки. Для спортсмена весом 75 кг необходимо 150 гр. (75 х 2), таким образом следует добавить 60 гр порошка. Это примерно 2 порции коктейля.
Жидкой составляющей для приготовления служит обычная вода, молоко, в некоторых случаях фруктовый сок. Размешивание удобнее проводить в специальном шейкере. У каждого производителя своя дозировка порошка, поэтому следуйте указаниям на этикетке. Стоит отметить, что новичкам лучше начинать с малых порций. Так можно посмотреть за реакцией организма на белок. Оптимальным временем для приема считается утром, сразу после пробуждения и после тренировки. Это время, когда вашим изголодавшимся мышцам необходима подпитка.
Как принимать протеин для набора массы
Для набора мышц дополнительные порции белка, помимо утренней и после тренировочной, можно принимать между основными порциями еды. Они ускорят процесс восстановления и роста мышц. Здесь для коктейля можно использовать молоко, так как оно содержит множество незаменимых микроэлементов и витаминов.
Как принимать протеин для похудения
В период снижения веса потребление достаточного количества белка позволит сохранить мышцы и не потерять сил. Дозировка остается прежней: 2 гр на 1 кг веса тела для мужчин и 1,5 гр для женщин. Сокращение калорийности рациона происходит за счет уменьшения потребления углеводов и жиров.
Полноценное функционирование организма возможно только при достаточном потреблении белка. Сывороточный протеин служит прекрасным дополнением белка, который в полном объеме сложно получить из обычной еды. Сбалансированный рацион во время тренировочного процесса положительно скажется на достижении цели и на общем состоянии организма.
польза, принцип действия, правила приема.
Протеин для набора мышечной массы представляет собой белок. В него входят органические вещества и аминокислоты. Служит протеин для активного наращивания мышечных волокон. Его принимают спортсмены, бодибилдеры и культуристы, которые мечтают о красивом и подтянутом мускулистом теле.
Аминокислоты, необходимые организму при тренировках содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.
Действие протеина на организм
Из желудка протеиновая смесь попадает в тонкий кишечник. Ее преимущество заключается в том, что протеин, входящий в состав спортивного питания, легче переваривается, чем белки в составе пищи. Вещества быстро поступают в кровь, активизируют метаболизм.
Элементы протеинового питания преобразуются в аминокислоты. Они служат строительным материалом для образования новых мышечных тканей. Через некоторое время при сочетании с регулярными тренировками становится заметен рост мышц.
Внимание! Протеин полезен для тех, кто мечтает похудеть. В этом случае роль добавки будет заключаться в том, чтобы не позволять жиру откладываться на теле. Чтобы был результат, нужно отказаться от некоторых продуктов в рационе, заменив их на коктейль из белков. Также важно регулярно тренироваться. Коктейли помогают восстанавливать мышцы после тренировок.
Почему спортсменам необходимо употреблять протеин?
Часть протеинов оказывается в организме вместе с пищей. Если человек начинает активно заниматься спортом, то потребность в протеине у него возрастает. Если белка хватать не будет, то занятия спортом будут сопровождаться сильными мышечными болями, мышцы будут нарастать медленно и болезненно.
Особенно протеин нужен новичкам, так как в самом начале тренировок закладывается фундамент для мышечной массы. Обычно человек видит, что тренировки приносят результат, это мотивирует его продолжать спортивные занятия.
Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и яркий вкус черники вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк). Концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем подходит как для поклонников активного образа жизни, так и для профессиональных атлетов.
Виды протеина
Протеины, имеющиеся в продаже, отличаются способом их добывания и воздействием на организм:
Сывороточный протеин. Это самый популярный и доступный вид протеина, его производят из молочной сыворотки. Сывороточный протеин быстро и легко усваивается. Его принимают в моменты, когда организму нужно быстро получить дополнительную подпитку.
Казеин. Казеин отделяют от молочной сыворотки. Получается очень калорийный продукт, незаменимый при наборе мышечной массы. Обычно его рекомендуют принимать за 2 часа до сна, т. к. он переваривается дольше, чем другие протеины. Можно также принимать его утром или после тренировки.
Соевый протеин. Его покупают вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы. Он усваивается организмом не всегда удачно, иногда возникают побочные эффекты, такие как боль в желудке, вздутие, несварение.
Яичный протеин. Хорошо усваивается, не вызывает отрицательных реакций, подходит новичкам и профессионалам. Отличается более высокой стоимостью.
Говяжий протеин. Изготавливается из говядины. Его используют как при похудении, так и при наборе массы. Он имеет горьковатый привкус, который приятен не всем.
Комплексный протеин. Включает в себя микс разных видов протеинов.
Как правильно рассчитать дозу?
Сколько протеина принимать человеку, набирающему массу? Обычно человеку требуется 1 г белка на каждый килограмм массы его тела. При спортивных нагрузках эта норма увеличивается до 1,2-2,2 г белка на килограмм массы тела в зависимости от вида спорта и объемов физической нагрузки, для бодибилдеров – до 2,3-3,1 г белка. Если Вы начали заниматься спортом, то не следует сразу использовать большие дозы протеина. Почки и печень выводят продукты обмена протеина и должны адаптироваться к его возросшему объему. Поэтому увеличивать дозу следует постепенно.
Для похудения мужчине требуется 2 г протеина на каждый килограмм веса. Женщине – 1,5 г. Для набора массы мужчине требуется 2,5 г протеина на каждый килограмм веса. Женщине – 1,5 г.
Для тех, кто следит за собственным весом представляем Питательный коктейль Ванильная лукума из линейки оперативного питания Yoo Gо. Самое необходимое любому человеку в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и всё это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы. Благодаря сбалансированному составу заменяет один-два полноценных приёма пищи в день.
Внимание! Принимается протеин несколько раз в день: утром, до и после тренировок, между приемами пищи и на ночь.
Для активного прироста мышечной массы важно правильно подобрать вид протеина и грамотно рассчитать его дозировку.
Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения
Протеин — базовая спортивная добавка, назначение которой — восполнить дефицит белка в рационе. Он одинаково полезен мужчинам и женщинам, потому что положительно влияет не только на мышцы, но и на организм в целом. Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.
10 причин сделать прием протеина регулярным
Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:
Укрепляет суставы, кости, связки
Учавствует в регенерации тканей и клеток
Положительно влияет на кожу, волосы и ногти
Усиливает иммунитет и нервную систему
Поддерживает гормональный баланс
Сохраняет баланс жидкости в организме
Предотвращает старение
Помогает снизить избыточный вес
Участвует в транспортировке кислорода в крови
Избавляет от избыточной тяги к сладкому
Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре. Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.
3 самых удобных способа, как употреблять протеин
Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.
На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:
— Пейте протеиновый коктейль;
— Добавляйте в кашу;
— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки.
Как принимать протеин для набора мышечной массы
Белок — основной строительный материал для мышц, поэтому если вы стремитесь набрать качественную массу, без протеина не обойтись. Но употреблять его следует грамотно: слишком большое количество не усвоится и навредит почкам.
Доза протеина за сутки
Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.
Корректировка веса
Рекомендуется принимать значительно меньше — от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса. Если весите 85 кг, 170 г вполне достаточно. Не забывайте корректировать норму с набором веса: взвешивайтесь раз в неделю и пересчитывайте рацион.
Сочетайте протеин с углеводами
Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Так вы повысите отклик инсулина, который напрямую влияет на рост мышц.
Утром, днем или вечером — как часто пить протеин для роста мышц
Когда пить протеин для набора массы:
— Утром, сразу после пробуждения или вместе с завтраком;
— В течение дня в качестве перекуса;
— До и после тренировки;
— Перед сном.
Пробуйте варианты и анализируйте, какие лучше работают на вас. Также не забывайте, что общее количество белка в рационе в целом важнее времени его приема.
Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес
При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. При этом в протеине мало калорий — около 100 на 100 граммов. Для сравнения в куриной грудке — 210 калорий. А еще его сладкий вкус помогает преодолеть тягу к десертам.
Как и в случае с набором массы, для похудения норма белка в день зависит от вашего веса. Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г.
Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.
Когда пить протеин для похудения
При похудении сумма калорий за день и норма белка более важны, чем время их приема. Но некоторые варианты все же более эффективны. Итак, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от жира:
— Утром, вместе с завтраком, чтобы продлить чувство сытости;
— В течение дня вместо перекуса сладким;
— После тренировки, для сохранения мышц;
— На ночь, вместо ужина или в дополнение к нему.
Выбирайте, когда лучше пить протеин под свои задачи и распорядок дня.
Еще один полезный совет
Теперь вы знаете, когда пить протеин, чтобы достигнуть поставленных целей. Добавка поможет как набрать мышечную массу, так и потерять лишний жир. Однако протеин не панацея. Не забывайте больше двигаться и питаться сбалансированно, тогда любая задача будет вам по плечу.
Как употреблять протеин: Пьем за мышцы
Самые отсталые слои населения, кажется, и то уяснили, как полезен протеин в деле наращивания мышц и похудения, и стоят в очередях в спортивные магазины. Но как правильно пить протеин, чтобы добиваться своих целей — это пока знают не все. Раскрываем секреты белого порошка!
Зачем принимать протеин
Протеин принимают в 2 случаях:
Надеемся, одна из целей вам подходит.
Сколько протеина нужно пить?
Для роста мышц минимум белка, который нужно принимать, составляет 1,5 г на 1 кг массы тела. А хороший показатель — это 2 г белка на 1 кг веса.
Проблема с белком в том, что в рационе питания его часто может не хватать. Наш ежедневный рацион гораздо богаче жиром и углеводами, чем белками.
Чтобы определить, сколько дополнительно протеина необходимо принимать, вы должны знать не только сколько вы весите, но и сколько белка попадает в ваш рацион с обычной пищей. В среднем человек съедает 1 г белка на 1 кг массы тела.
Необходимо также знать, что в порошке протеина не бывает ровно столько грамм белка, сколько всего в банке. Обычно в 100 г — около 70% белка. Это значит, что при весе в 70 кг вам надо принимать 100 г 70%-ного протеина. Больше весите — больше принимаете.
Еще один фактор, который тоже будет иметь значение — это интенсивность тренировки (или вообще — есть ли тренировка в этот день).
Количество суточной нормы протеина (граммы)
Вычислите самостоятельно, сколько дополнительного порошкового протеина вам нужно, учитывая то количество белка, которое вы обычно получаете из пищи. В период массонабора мужчине нужно 200-300 г белка в сутки, женщине — 150-200 г. Мерная ложка, которая обычно идет в комплекте с протеином, — это 30-50 г порошка.
Как принимать протеин
Чтобы качественно смешивать протеиновый коктейль, есть смысл приобрести блендер — этот прибор приготовит вам коктейль совершенно без комочков. Если блендера нет, воспользуйтесь шейкером (бутылочкой-блендером — обычно внутри такой бутылочки имеется взбивающий шарик, который нужно как следует потрясти). Протеин принято смешивать с водой или молоком (некоторые, кстати, используют сок). Количество воды не имеет значения, обычно на упаковке порошка написано оптимальное количество воды для 1-го коктейля. Например, возьмите 30-50 г порошка и 300 мл жидкости (молока 0,5%, воды, кефира, сока). Единственное правило: смешивайте порошок с холодной водой или водой комнатной температуры. В горячей воде белок денатурирует (сворачивается) и теряет ряд своих свойств.
Как пить протеин — до или после еды?
Прием протеина не связан с приемами пищи и не сильно зависит от них — он зависит от ваших целей. Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема — организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Принимайте протеин между приемами пищи. Лучше всего — в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным. Можно употреблять протеин также и перед тренировкой — для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.
Если вы худеете, то протеин может стать для вас идеальным заменителем пищи. Например, используйте его вместо перекусов или замените им ужин. Так вы увеличите количество потребляемого в день белка, не увеличив калорийность дневного рациона.
Как долго можно пить протеин?
Хорошие новости: протеин — это аналог обыкновенной еды и не вызывает привыкания. Пейте его сколько угодно долго, вреда вам это не принесет.
Что будет, если перестать пить протеин?
Вопреки распространенному мифу, ваши мышцы не «сдуются», если вы перестанете пить протеин. Просто постарайтесь есть больше пищи, богатой белком — и все!
Какой протеин следует пить?
Если вы — новичок в фитнесе, вам прекрасно подойдет комплексный многокомпонентный протеин. Таких протеинов — большинство. Опытным спортсменам подойдут однокомпонентные протеины — казеин или сывороточный.
Казеин — сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Попадая в желудок, казеин образует некий сгусток, который переваривается достаточно долительное время и на протяжении всего этого времени обеспечивает организм аминокислотами. Именно поэтому казеин советует пить на ночь во избежании катаболизма.
Сывороточный протеин — это белок молочной сыворотки, который перевариется очень быстро, благодаря чему аминокислоты поступают в организм быстро и в больших объемах. У сывороточного протеина есть также ярко выраженные иммунные свойства. Сывороточный протеин также содержит большое количество кислот BCAA, которые необходимы для синтеза мышечной ткани. На рынке широко распространены два вида сывороточного протеина — концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.
Концентрат сывороточного протеина — не самый чистый продукт: он содержит от 40% до 80% белка. Изолят сывороточного протеина — продукт, в котором 90-95% белка. Так что мы советуем остановиться на изоляте как на более качественном и насыщенном источнике белка.
Удачи в приеме протеина!
Как принимать протеин?
Количественная суточная потребность в белке
Белковые потребности обычного спортсмена, занимающегося с отягощениями составляют 2-2,5г чистого белка на 1кг собственного веса.
Белковые потребности спортсмена, употребляющего ААС (андрогенно-анаболические стероиды), составляет 2,5-4г чистого белка на 1кг собственного веса.
Единовременная порция протеина
Стандартная белковая порция за один прием составляет 25г белка. Большинство современных качественных протеинов имеют концентрацию в 80% белка, то есть 4 из 5 граммов порошка – белок. В таком свете для получения 25г белка следует отмерить порцию протеина в 30 грамм.
Большинство стандартных мерных ложек протеина (не гейнера!) имеют такой размер. Если ложка отсутствует, то можно легко отметить подобную порцию:
Возьмите стандартную столовую ложку, приготовьте пакет с протеином, смело зачерпните ровно столько, сколько поместится, т.е. вместе с большой горкой, все что поместилось – порция в 40г, сбиваете на глаз горку так, чтобы осталось примерно 3/4, в таком случае в ложке окажется около 30г протеина.
Приготовление протеина и вкусовые качества
Порошок растворяется в воде, молоке или соке, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений, количество опять таки на ваше усмотрение.
Если протеин не имеет вкуса или его вкус оставляет желать лучшего, то для улучшения вкусовых качеств можно добавлять фрукты и ягоды (бананы, клубнику, малину и т.д.). Как подсластитель можно использовать как сахар, так и его заменитель, мы же предпочитаем использовать мёд. Часто используется какао-порошок.
Частота приема протеина
Все зависит от ваших предпочтений и графика, но все-таки нужно стараться разбить прием протеина на несколько порций, между которыми есть промежуток времени, за который белок успеет перевариться. Время нужно для переваривания сывороточного протеина – 1-2 часа, для переваривания мицеллярного казеина – 8-12 часов.
Наилучшее время приема протеина расписано ниже, при этом стоит отметить, что не обязательно так усердствовать, но принимать менее 3-х раз в день нежелательно – масса не попрет, принимать же больше 6-ти раз опять таки не рекомендуется если не употребляются ААС, т.к. можно существенно перегрузить пищеварительную систему, а в особенности печень.
Сразу после пробуждения, когда азотистый баланс в крови низок и его нужно срочно восполнить для запуска процесса анаболизма.
Между завтраком и обедом.
Через два часа после обеда.
За час до тренировки
Сразу после тренировки
Перед сном. При этом наиболее предпочтительным типом протеина является казеиновый, который будет расщепляться в процессе сна не давая запускаться процессу катаболизма.
Между приемами протеина обязательно должны присутствовать полноценные приемы пищи. Т.е. сам факт поглощения протеина не дает права забывать о классической еде.
Наиболее короткие перерывы между приемами коктейлей должны быть утром, т.к. именно на утро должна приходиться львиная доля питательных веществ. Часы приема протеина ты вправе варьировать как тебе хочется, это не более чем пример.
Прием протеина осуществляется каждый день, вне зависимости от того, есть ли в тот день тренировка.
Сколько протеина просто слишком много?
Узнайте больше об услугах SCL Health по питанию, снижению веса и бариатрии.
На биологическом уровне белки — это что-то вроде лего для нашего тела. Это строительные блоки, из которых состоят наши органы, сухожилия, гормоны и, конечно же, мышцы. Но это последний пункт в списке, которому уделяется столько внимания, когда речь идет о потреблении белка и упражнениях. В местном спортзале вы, наверное, видели свою долю протеиновых коктейлей.Это синоним набора мышечной массы и потери веса, но можно ли переборщить? Давайте посмотрим и узнаем.
Сколько белка
мне нужно съесть ?
Согласно отчету о рационе питания макроэлементов, взрослый, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамма на фунт. Это означает, что среднестатистический мужчина, ведущий сидячий образ жизни, должен съедать около 56 граммов белка в день, а средняя женщина — около 46 граммов.
Могу ли я придерживаться полностью белковой диеты?
Да, технически вы могли бы . Но тебе это не пойдет. (Позже мы рассмотрим это подробнее.) Но в основном вы должны стремиться к тому, чтобы 10% -35% калорий приходилось на белок. Итак, если вашему организму требуется 2000 калорий в день, 200-700 калорий должны поступать из белка.
Как упражнения и диета влияют на потребление белка?
Короткий ответ: чем больше вы тренируетесь и сжигаете калории, тем больше белка вы можете съесть.На самом деле, белок отлично подходит для похудения, потому что продукты, богатые белком, заставляют вас чувствовать себя намного более сытым, чем жир и углеводы. Но все в меру — вы все равно можете набрать веса при переедании белка, как и любую другую пищу. Не забывайте сосредотачиваться на калориях в сравнении с калориями израсходованных — ваше тело будет обрабатывать или преобразовывать только определенный процент того, что вы едите, в энергию.
Может ли употребление слишком большого количества белка вызвать проблемы со здоровьем?
Может быть, вы слышали страшные вещи о том, как слишком много белка может повредить почки и печень.Но прежде чем вы выбросите все куриные окорочка и протеиновый порошок, мы хотим сказать вам, чтобы вы не волновались! Наибольшую озабоченность по поводу чрезмерного потребления белка вызывают люди, предрасположенные к заболеваниям почек.
Реальная проблема со здоровьем, которую вы должны помнить о белке, заключается в том, что наш организм не может накапливать белок. Таким образом, как только его квота будет достигнута, наши тела будут преобразовывать лишний белок в энергию или жир. Вот почему имеет смысл просто получить рекомендуемое количество белка, а затем сосредоточиться на углеводах и жирах в оставшейся части ежедневных калорий.
Хорошо, откуда мне брать дневной белок?
Самые полезные для здоровья варианты протеина, как правило, получают из растительных источников, но правильные виды мяса также совершенно полезны, если их есть в умеренных количествах. Вот несколько хороших мест, где можно начать получать белок:
Соя
Гайки
Семена
Бобы и чечевица
Цыпленок или индейка с белым мясом без кожи
Постные куски говядины или свинины
Рыба
Яичные белки
Нежирные молочные продукты
Сывороточный протеин
Теперь, когда вы профессиональный протеин, вы можете пойти и сказать всем своим друзьям, чтобы они не боялись этого замечательного макроэлемента! Но будьте уверены, что, как и во всем, вы найдете баланс. Другими словами, принимайте протеин в умеренных количествах.
Сколько протеина вам нужно каждый день?
Белок необходим для хорошего здоровья. Само происхождение этого слова — от греческого protos , означающего «первый», — отражает статус протеина высшего качества в питании человека. Он нужен вам, чтобы положить мясо на кости и производить волосы, кровь, соединительную ткань, антитела, ферменты и многое другое. Спортсмены и бодибилдеры часто съедают лишний белок, чтобы набрать вес.Но все остальные из нас часто получают сообщение о том, что суточное потребление белка слишком велико.
Рекомендуемая диета (RDA) для белка составляет скромные 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Рекомендуемая суточная норма — это количество питательного вещества, необходимое для удовлетворения ваших основных потребностей в питании. В каком-то смысле это минимальное количество, которое вам нужно, чтобы не заболеть, а не конкретное количество, которое вы должны есть каждый день.
Чтобы определить суточное потребление белка, вы можете умножить свой вес в фунтах на 0.36, или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором белков. Для 50-летней женщины, которая весит 140 фунтов и ведет малоподвижный образ жизни (не занимается спортом), это означает 53 грамма белка в день.
Но использование RDA для определения того, сколько белка вам нужно ежедневно, на самом деле вызвало большую путаницу. «Не только в обществе, но и в нашей профессии существует недопонимание относительно RDA», — говорит Нэнси Родригес, диетолог и профессор диетологии Университета Коннектикута в Сторрсе.«В целом люди думают, что все мы едим слишком много белка».
Родригес был среди более чем 40 ученых-диетологов, собравшихся в Вашингтоне, округ Колумбия, на «Белковый саммит», чтобы обсудить исследования белков и здоровья человека. Саммит был организован и спонсирован группами производителей мяса, яиц и других продуктов животного происхождения, но также был подготовлен ряд научных отчетов, которые были независимо опубликованы в специальном приложении к июньскому выпуску журнала American Journal of Clinical Nutrition. (AJCN).
Белок: больше лучше?
Для относительно активного взрослого человека суточное потребление белка в соответствии с рекомендуемой суточной нормой потребления обеспечит лишь 10% его или ее общей суточной калорийности. Для сравнения, средний американец потребляет около 16% своих ежедневных калорий в виде белка как из растительных, так и из животных источников.
Отчеты Protein Summit в AJCN утверждают, что 16% — это совсем не чрезмерно. Фактически, отчеты предполагают, что американцы могут есть слишком мало белка, а не слишком много.Эти исследователи утверждают, что потенциальные преимущества более высокого ежедневного потребления белка включают сохранение мышечной силы, несмотря на старение, и поддержание худощавого телосложения, способствующего сжиганию жира. Некоторые исследования, описанные в отчетах саммита, показывают, что белок более эффективен, если вы распределяете его по дневным приемам пищи и закускам, а не за ужином, как многие американцы.
Основываясь на совокупности исследований, представленных на саммите, Родригес считает, что потребление белка в два раза больше рекомендуемой суточной нормы «является безопасным и хорошим диапазоном, к которому следует стремиться.Это составляет примерно от 15% до 25% от общего количества калорий за день, хотя оно может быть выше или ниже этого диапазона в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности.
Тем не менее, за последние несколько лет сообщение общественного здравоохранения отошло от желаемого процентного содержания белков, жиров и углеводов. Например, в нынешних диетических рекомендациях для американцев подчеркивается важность употребления более здоровой пищи, богатой белком, а не концентрации на определенных количествах ежедневного белка.
Что делать?
Исследования того, какое количество белка является оптимальным для хорошего здоровья, продолжаются и еще далеко не окончены.Например, значение высокопротеиновых диет для похудания или здоровья сердечно-сосудистой системы остается спорным.
Прежде чем вы начнете увеличивать суточное потребление белка, необходимо учесть несколько важных моментов. Во-первых, не следует читать «получите больше белка» как «ешьте больше мяса». Говядина, птица и свинина (а также молоко, сыр и яйца), безусловно, могут обеспечить высококачественный белок, но также и многие растительные продукты, включая цельнозерновые, фасоль и другие бобовые, орехи и овощи. В таблице ниже представлены некоторые более здоровые источники белка.
Также важно учитывать белковый «пакет» — жиры, углеводы, витамины, минералы и другие питательные вещества, которые неизменно поступают вместе с белком. Стремитесь к источникам белка с низким содержанием насыщенных жиров и обработанных углеводов и богатым многими питательными веществами.
Еще одна вещь: если вы увеличиваете количество белка, диетическая арифметика требует, чтобы вы меньше ели других продуктов, чтобы поддерживать стабильное ежедневное потребление калорий. Переключения, которые вы делаете, могут повлиять на ваше питание в лучшую или в худшую сторону.Например, употребление большего количества белка вместо рафинированных углеводов низкого качества, таких как белый хлеб и сладости, является здоровым выбором, хотя насколько здоровым будет этот выбор, также зависит от общего набора белков.
«Если вы не едите много рыбы и хотите увеличить это количество — да, это может улучшить общий профиль питательных веществ, что впоследствии улучшит ваше здоровье», — говорит зарегистрированный диетолог Кэти Макманус, директор Департамента питания Гарвардского университета Бригама. и Женская больница.«Но я думаю, что данные довольно убедительны в отношении значительного увеличения количества красного мяса и, конечно, переработанного мяса для получения белка».
Если потеря веса является вашей главной заботой, попробуйте диету с высоким содержанием белка, но не ожидайте, что это станет панацеей. «Пациенты все время приходят ко мне и спрашивают, поможет ли им больше белка в похудании», — говорит Макманус. «Я говорю им, что приговор еще не вынесен. Некоторые исследования подтверждают это, некоторые — нет «.
Хорошие источники белка
Продукты питания
Белок (граммы)
3 унции тунца, лосося, пикши или форели
21
3 унции вареной индейки или курицы
19
6 унций греческого йогурта без добавок
17
½ стакана творога
14
½ стакана вареной фасоли
8
1 стакан молока
8
1 чашка приготовленных макаронных изделий
8
¼ чашки или 1 унция орехов (всех типов)
7
1 яйцо
6
Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA , 2015
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарий к этой публикации закрыт.
Как рассчитать необходимое количество белка
Важно, чтобы мы ежедневно потребляли достаточно белка, чтобы удовлетворить потребности нашего организма. Белок помогает вашему телу поддерживать правильный баланс жидкости, строит и восстанавливает ткани, транспортирует питательные вещества и обеспечивает другие важные функции.
Вы знаете, сколько протеина вам нужно? Каждому нужна разная сумма, и на вашу цифру влияет множество разных факторов.
Определение потребности в белке
При определении своих потребностей в белке вы можете определить процент от общей суточной калорийности или целевое количество граммов белка, которое нужно потреблять в день. Вы также можете использовать свой вес и уровень активности, а также свою мышечную массу. Вот более подробный взгляд на каждый метод.
Процент дневных калорий
Текущие диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США предполагают, что взрослые мужчины и женщины потребляют от 10 до 35% своих калорий из белков. Чтобы получить свое число и отслеживать потребление, вам нужно знать, сколько калорий вы потребляете каждый день.
Чтобы поддерживать здоровый вес, вы должны потреблять примерно то же количество калорий, которое вы сжигаете каждый день.
Как только вы узнаете, сколько калорий вы потребляете, просто умножьте это число на 10% и 35%, чтобы получить свой диапазон.Например, мужчине, потребляющему 2000 калорий в день, необходимо будет потреблять от 200 до 700 калорий каждый день из белка.
6 советов, как получить больше протеина в рационе
грамма протеина в день
В качестве альтернативы процентному подходу вы можете указать определенное количество граммов белка в день. Один простой способ получить диапазон граммов белка в день — это перевести процентный диапазон в конкретный диапазон граммов белка. Математика проста.
Каждый грамм белка содержит четыре калории.Просто разделите два числа диапазона калорий на четыре. Мужчина, который потребляет 2000 калорий в день, должен потреблять от 200 до 700 калорий из белка или от 50 до 175 граммов белка.
Есть и другие способы получить более конкретное число, которое может учитывать мышечную массу и / или уровень физической активности.
Вы можете определить базовую потребность в белке как процент от общего суточного потребления калорий или как диапазон граммов белка в день.
в зависимости от веса и активности
Среднестатистическому взрослому нужно минимум 0.8 граммов протеина на килограмм веса в день. Один килограмм равен 2,2 фунта, поэтому человеку, который весит 165 фунтов или 75 кг, потребуется около 60 граммов белка в день.
Однако ваши потребности в белке могут увеличиться, если вы очень активны. Академия питания и диетологии, Американский колледж спортивной медицины и диетологи Канады предполагают, что спортсменам нужно больше белка.
Они предполагают, что спортсмены потребляют от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела в день, при этом спортсмены на выносливость находятся в нижней части этого диапазона, а спортсмены, занимающиеся силовыми и силовыми методами, — в верхней.
на основе сухой массы тела
Дополнительный метод определения необходимого количества белка учитывает уровень активности и безжировую массу тела. Некоторые эксперты считают, что это более точный метод, поскольку для поддержания мышечной массы тела требуется больше белка, чем для поддержания жировой ткани.
Безжировая масса тела (НМТ) — это просто масса тела без жира. Он включает кости, воду, мышцы, органы и другие ткани. Есть разные способы определения безжировой массы тела, но самый простой — вычесть жир из общей массы тела.
Во-первых, вам нужно определить процентное содержание жира в организме. Есть разные способы получить это число, в том числе тестирование жировых отложений с помощью штангенциркуля, шкалы BIA или сканирование DeXA. Вы также можете рассчитать жировые отложения с помощью этого калькулятора.
Затем рассчитайте общий жир вашего тела в фунтах. Умножьте свой вес на процентное содержание жира в организме. Например, если вы весите 150 фунтов и ваш процент жира составляет 30, тогда 45 из этих фунтов будут жирными (150 x 30% = 45).
Наконец, рассчитайте безжировую массу тела. Просто вычтите массу жировых отложений из общей массы тела. Используя тот же пример, безжировая масса тела будет 105 (150 — 45 = 105).
Рассчитайте суточную потребность в белке
Чтобы определить суточную потребность в белке, умножьте LBM на соответствующий уровень активности.
Сидячий (обычно физически неактивный): умножить на 0,5
Легкая деятельность (включая прогулки или садоводство): умножить на 0,6
Умеренная (30 минут умеренной активности, трижды в неделю): умножьте на 0.7
Активный (один час упражнений, пять раз в неделю): умножьте на 0,8
Очень активный (от 10 до 20 часов упражнений еженедельно): умножить на 0,9
Спортсмен (более 20 часов упражнений в неделю): умножить на 1,0
Основываясь на этом методе, человеку весом 150 фунтов с LBM 105 потребуется ежедневный белок в диапазоне от 53 граммов (при малоподвижном образе жизни) до 120 граммов при спортивном спорте.
Польза для здоровья
Белок помогает поддерживать ткани тела, включая мышцы, органы, нервную систему, кровь, кожу и волосы.Он также служит транспортным механизмом для кислорода, жиров, витаминов и минералов.
Кроме того, употребление белка может помочь вам контролировать свой вес, потому что переваривание богатой белком пищи занимает больше времени. После приема пищи с белком вы, вероятно, дольше будете чувствовать сытость.
Некоторые белковые продукты имеют дополнительную пользу для здоровья. Рыба, такая как лосось, тунец, сельдь и форель, богата белком, а также жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья. Бобовые с высоким содержанием белка, клетчатки и фитохимических веществ, которые могут быть полезны для здоровья.
Дефицит
В отличие от жира и глюкозы, наш организм не способен накапливать белок. Если бы вы перестали есть белок, ваше тело начало бы разрушать мышцы. Дефицит белка в развитых странах встречается редко. Однако это может произойти, если вы не едите каждый день в достаточном количестве.
Чрезмерное потребление
С другой стороны, можно съесть слишком много белка. Некоторые считают, что избыток белка выводится с мочой. Однако выводится только часть белка.Другая часть белка превращается в глюкозу для получения энергии или откладывается в виде жира.
Поэтому, если вы едите слишком много белка и, как следствие, слишком много калорий, вы рискуете набрать вес из-за лишних калорий. Если ваша цель по калориям остается на должном уровне, но вы получаете больше белка, чем вам нужно, вы, вероятно, не получаете достаточно углеводов или жира для того, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.
Ключ к правильному питанию — это достижение правильного баланса макроэлементов. Употребление большого количества белка может привести к обезвоживанию даже у профессиональных спортсменов.Поэтому, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, важно пить больше воды.
Источники белка
Белок поступает как из растительных, так и из животных источников, и вы можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью любого типа белка. Хороший источник белка — это тот, который приготовлен без добавления лишнего жира, сахара или натрия.
Мясо и морепродукты
Постное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты — отличные источники белка. Эти продукты можно жарить на гриле или жарить, чтобы минимизировать добавление жира.
Вы также можете выбрать нежирные куски мяса или снять кожу с курицы или индейки, чтобы сократить количество жира и калорий. Холодноводная рыба, такая как лосось, тунец и сельдь, является хорошим выбором белка, потому что она также богата жирными кислотами омега-3.
Белок растительного происхождения
Бобовые, орехи и семена — хорошие источники белка. Некоторые овощи (например, шпинат или капуста) и злаки (например, киноа) также содержат небольшое количество белка.
Сохраняйте здоровые растительные белки, выбирая рецепты и методы приготовления, которые сохраняют их питательную ценность.Например, используйте тофу вместо мяса при жарке, добавляйте орехи или семена в салат на ужин или используйте сушеные бобы, такие как почка, темно-синяя или черная фасоль, в качестве основного источника белка для нескольких приемов пищи.
Получение большего количества белка
Вот несколько советов, как получить больше белка в своем здоровом рационе.
Подавайте на завтрак яичницу и шпинат.
Выберите бекон из индейки или сосиски с низким содержанием жира. А еще лучше поищите бренды с пониженным содержанием натрия.
Добавьте семена или измельченные орехи поверх овощного гарнира.
Перекусите горсткой миндаля вместо крахмалистой пищи.
Купите нежирных кусков мяса и подавайте их с большим количеством темно-зеленых и ярких овощей.
Ешьте больше рыбы , но избегайте рыбы в панировке. Вместо этого выбирайте запеченную рыбу или рыбу-пашот.
Подавайте запеченную или жареную курицу вместо жареной курицы.
Приготовьте жаркое с кусочками курицы и свежими овощами.
Имейте в виду, что одна порция белка обычно включает от 3 до 5 унций мяса, птицы или рыбы, одно яйцо, 1,5 унции сыра или около 12 грецких орехов.
Вы также можете использовать другие методы, чтобы потреблять порцию нужного размера. Порция мяса, птицы или рыбы размером с ладонь. Порция сыра равна двум кубикам.
Рекомендации для особых групп населения
Многие источники, содержащие рекомендации по белку, предоставляют цифры для взрослых мужчин и женщин.Но есть определенные группы населения, которым может потребоваться больше или меньше, чтобы управлять заболеванием или способствовать росту.
Хотя врач или диетолог лучше всего подходят для определения вашего идеального процента, есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь:
Беременным и кормящим женщинам требуется больше белка, чем небеременным женщинам (от 0,88 грамма до 1,1 грамма на килограмм массы тела в день).
Пожилым людям нужно больше белка, чем взрослым среднего возраста (1.От 0 до 1,2 грамма на килограмм массы тела в день).
Людям с заболеваниями печени или почек необходимо снизить потребление белка (от 0,6 грамма до 0,8 грамма на килограмм массы тела в день).
Как определить, сколько белка нужно съесть для упражнений
Многие спортсмены и тренирующиеся думают, что им следует увеличить потребление белка, чтобы помочь им похудеть или нарастить больше мышц. Поскольку мышцы состоят из белка, есть смысл в том, что потребление большего количества может помочь вам в достижении ваших силовых целей.
Это правда, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вам требуется белка. Однако есть момент, когда можно зайти слишком далеко. В определенный момент доходность, вероятно, будет уменьшаться.
Рекомендации по впуску
Белки — это основные строительные блоки человеческого тела. Они состоят из аминокислот и необходимы для мышц, крови, кожи, волос, ногтей и внутренних органов. После воды белок является самым распространенным веществом в организме, и большая часть его фактически находится в скелетных мышцах.
Учитывая это, приятно знать, что, согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы, большинство людей ежедневно получают более чем достаточно белка. Однако в том же отчете указывается, что потребление морепродуктов и растительных белков, таких как орехи и семена, часто бывает недостаточным.
Однако, если вы занимаетесь спортом, ваши потребности в белке могут быть немного выше, поскольку тренировки с отягощениями и тренировки на выносливость могут быстро разрушить мышечный белок.
Общие рекомендации для спортсменов, тренирующих выносливость и силу, от Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины предполагают употребление от 1 до 1.2 и 2 грамма протеина на килограмм веса тела для лучшей работоспособности и здоровья.
Если вы пытаетесь нарастить больше мышц, вы можете подумать, что вам нужно еще больше белка, но, вероятно, это не так. Есть свидетельства того, что хорошо тренированные спортсмены или спортсмены могут получить больше белка (более 3 граммов / килограмм в день), но для среднего тренирующегося достаточно потребления до 2 граммов на килограмм в день для наращивания мышечной массы.
Расчет потребности в белке
Хотя приведенные выше рекомендации дают вам хорошее представление о том, где должно снизиться потребление белка, расчет суточного количества белка, подходящего для и , может помочь вам настроить его дальше.
Чтобы определить свои потребности в белке в граммах (г), сначала рассчитайте свой вес в килограммах (кг), разделив свой вес в фунтах на 2,2.
Затем решите, сколько граммов белка на килограмм массы тела вам подходит.
Используйте нижний предел диапазона, если у вас хорошее здоровье и вы ведете малоподвижный образ жизни: 0,8 г на кг.
Используйте большее число (от 1,2 до 2,0), если вы находитесь в состоянии стресса, беременны, восстанавливаетесь после болезни или если вы регулярно и интенсивно тренируетесь с отягощениями или тренировками на выносливость.
(Чтобы определить это число, вам может потребоваться совет врача или диетолога.) Затем умножьте свой вес в килограммах на количество граммов белка в день.
Пример:
Мужчина весом 154 фунта (фунт), регулярно тренирующийся и поднимающий тяжести, но не тренирующийся на элитном уровне:
154 фунта / 2,2 = 70 кг
70 кг x 1,7 = 119 г белка в день
Процент от общего количества калорий
Еще один способ подсчитать, сколько белка вам нужно, — использовать ежедневное потребление калорий и процент калорий, которые поступают из белка.
Во-первых, определите, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день для поддержания текущего веса:
Узнайте, какова ваша базальная скорость метаболизма (BMR), с помощью калькулятора BMR (иногда называемого калькулятором базального расхода энергии или BEE).
Определите, сколько калорий вы сжигаете за день, и добавьте это число к своему BMR.
Затем решите, какой процент вашего рациона будет составлять белок. Выбранный вами процент будет зависеть от ваших целей, уровня физической подготовки, возраста, типа телосложения и скорости метаболизма.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-202 годы рекомендуют, чтобы белок составлял от 10% до 35% для взрослых.
Умножьте этот процент на общее количество калорий, необходимых вашему организму в течение дня, чтобы определить общее дневное количество калорий из белка.
Наконец, разделите это число на 4.
Краткий справочник
4 калории = 1 грамм белка
Пример:
Для 140-фунтовой женщины, которая потребляет 1800 калорий в день, соблюдая диету, состоящую из 20% белка:
1800 х 0.20 = 360 калорий из белка
360 калорий / 4 = 90 граммов белка в день
Типы белков
Продукты, содержащие все незаменимые аминокислоты, называются полноценными белками. Эти продукты включают говядину, курицу, рыбу, яйца, молоко и все остальное, полученное из животных источников.
Неполноценные белки не содержат всех незаменимых аминокислот и обычно включают овощи, фрукты, зерна, семена и орехи. Однако если вы вегетарианец или веган, это не значит, что вы не можете получать полноценный белок.
6 советов, как получить больше протеина в рационе
Слово Verywell
Независимо от ваших расчетов, помните, что в основе любой программы упражнений — независимо от того, является ли ваша цель похудеть или набрать мышечную массу — является комбинация силовых тренировок, кардиоактивности и здоровой диеты, включающей углеводы с балансом белков и жир.
Руководство по оптимальному потреблению белка
| Examine.com
Обсуждаемые до сих пор потребности в белке были основаны на исследованиях, в которых использовались белковые добавки животного происхождения, такие как сывороточный или яичный белок, или проводились в основном на всеядных животных.Нет оснований полагать, что люди, которые получают белок в основном или полностью из растений, по своей природе имеют разные потребности в белках, но поскольку растительные белки, как правило, имеют более низкое качество, чем белки животного происхождения, если вы получаете большую часть своего белка из растений. вам нужно будет обращать внимание не только на количество потребляемого белка, но и на его качество. [92]
Качество белка определяется его усвояемостью и аминокислотным профилем .
Усвояемость имеет значение, потому что, если вы не перевариваете и не усваиваете часть съеденного протеина, возможно, он не был съеден. Белки животного происхождения постоянно демонстрируют степень усвояемости выше 90%, тогда как белки из лучших растительных источников (бобовые и зерновые) демонстрируют степень усвояемости 60–80%. [93]
Усвояемость различных белков растительного и животного происхождения
Ссылка: FAO. Оценка качества белка в питании человека .2013. [94]
Растения содержат антипитательные вещества, которые препятствуют перевариванию и всасыванию белка, такие как ингибиторы трипсина, фитаты и дубильные вещества. [95] Хотя приготовление пищи действительно снижает концентрацию антипитательных веществ, она не устраняет их полностью. Однако порошки протеинов растительного происхождения в основном не содержат антинутриентов, поэтому их усвояемость аналогична показателям протеинов животного происхождения. [93]
аминокислотный профиль белка имеет значение, потому что все белки, включая белок, который вы едите, и белок вашего тела, состоят из некоторой комбинации 20 аминокислот (AA).Ваше тело может производить 11 таких аминокислот, что составляет заменимых аминокислот (NEAA). Ваше тело не может производить остальные 9, которые, следовательно, являются незаменимыми аминокислотами (EAA), которые вы должны получать с пищей.
Для наращивания мышечной массы необходимо, чтобы в совокупности синтез мышечного белка (MPS) превышал распад мышечного белка (MPB), что приводит к чистому накоплению мышечного белка. Все 20 АК необходимы для наращивания мышечной ткани, [96] , но MPS стимулируется в первую очередь EAA в пище, которую вы принимаете. [97]
Белки растительного происхождения, будь то цельные продукты или протеиновые порошки, содержат меньше ЕАА, чем белки животного происхождения.
Содержание EAA в растительных и животных белках
Ссылка: FAO. Оценка качества белка в питании человека . 2013. [94]
В частности, растительные белки содержат меньше лейцина EAA, который, как полагают, действует как сигнал для «включения» анаболических сигнальных путей и MPS, [98] [ 99] , хотя для сохранения эффекта требуются все EAA. [100]
Содержание лейцина в растительных и животных белках
Ссылка: van Vliet et al. J Nutr . 2015. [101]
Более низкое содержание лейцина и EAA в растительных белках помогает объяснить, почему в нескольких исследованиях сообщалось о более низких показателях MPS из порошков соевого белка и напитков, чем из сывороточного белка, [102] [ 103] обезжиренное молоко, [104] цельное молоко с сыром, [105] и нежирная говядина. [106]
Однако, хотя различия в MPS, по-видимому, приводят к различиям в безжировой массе при использовании умеренных дополнительных доз белка (около 20 г / день), [107] [108] при более высоких дозах используются (33–50 г / день), пищевые добавки животного (сыворотка) и растительного происхождения (соя, рис) влияют на безжировую массу аналогичным образом. [109] [110] [111] [112] Короче говоря, потребление большего количества белка в целом, по-видимому, компенсирует более низкое качество белков растительного происхождения.
Белки растительного происхождения также содержат ограничивающих аминокислот , которые представляют собой EAA, присутствующие в таких небольших количествах, что они затрудняют синтез белка. Лизин является наиболее распространенной лимитирующей аминокислотой, особенно в зерновых культурах, таких как пшеница и рис. [113] Орехи и семена также имеют тенденцию содержать лизин в качестве ограничивающей аминокислоты. С другой стороны, фасоль и бобовые содержат достаточное количество лизина, но не содержат сернистых аминокислот, таких как метионин и цистеин. Комбинирование различных растительных белков может помочь восполнить их дефицит.
Белки растительного происхождения имеют более низкое качество (они менее биодоступны и содержат меньше EAA). Если вы получаете большую часть белка из растений, вам нужно будет потреблять больше белка, чтобы добиться такого же роста мышц, как и тем, кто придерживается более всеядной диеты.
Укрепление растительных белков
Самый простой способ преодолеть дефицит EAA в растительном белке — это есть его больше. Как уже упоминалось, несколько исследований показали, что большие дозы (33–50 г / день) дополнительных белков животного происхождения (сыворотка) и растительного происхождения (соя, рис), по-видимому, одинаково увеличивают безжировую массу. [109] [110] [111] [112]
Другой способ преодолеть дефицит ЕАА в растительных белках — комбинировать дополнительные профили ЕАА. [114] Исторические примеры таких комбинаций включают бобы с кукурузой в Северной и Южной Америке и рис с соей в Азии. Эти комбинации зерновых и бобовых работают, потому что бобовые поставляют лизин, отсутствующий в зернах, тогда как зерно поставляет метионин и цистеин, отсутствующие в бобовых.
Объединение неполных белков
По материалам: Woolf et al. PLoS One . 2011. [114]
К сожалению, в большинстве растительных белков мало лейцина, а это означает, что комбинирование различных растительных белков не будет иметь большого преимущества, если только один из этих белков не является кукурузным белком (содержание лейцина в котором конкурирует с сывороточным белком). .
Если в вашем белке меньше лейцина, вам нужно съесть его больше, чтобы максимизировать MPS, или вы можете принимать лейцин в качестве добавки. MPS был увеличен аналогичным образом на 25 граммов сывороточного протеина (обеспечивающий 3 грамма лейцина) и на комбинацию 6.25 граммов сывороточного протеина и 4,25 грамма дополнительного лейцина (всего 5 граммов лейцина). [115] Исследование на грызунах с использованием растительных белков показало аналогичные результаты. [116]
Дефицит ЕАА растительных белков можно преодолеть, если есть больше, комбинировать дополнительные белки и принимать добавки лейцина.
Сколько протеина вам нужно для похудания и роста мышц? — Новости здоровья потребителей
ПЯТНИЦА, 10 мая 2019 г. (Новости HealthDay) — Низкоуглеводная, вегетарианская, средиземноморская — независимо от вашего рациона важно получать достаточно белка.
Хотя исследования еще не выявили одну идеальную формулу, эксперты говорят, что типичные «рекомендуемые» дневные минимумы не являются оптимальными и что они помогают учесть ваш вес и уровень активности, чтобы определить, сколько белка вам нужно лично.
Хороший исходный уровень для людей, которые тренируются на умеренном уровне, составляет от половины до трех четвертей грамма белка на фунт веса тела. Например, если вы весите 150 фунтов, ешьте от 75 до 112 граммов белка в день.Чтобы похудеть, диеты с большим количеством белка — от 90 до 150 граммов в день — эффективны и помогают предотвратить потерю мышц вместе с жиром.
Поскольку организм наиболее эффективно использует белок, когда вы употребляете его через равные промежутки времени, разделите дневную норму на четыре равные количества на завтрак, обед, перекус и ужин. Если вы тренируетесь на высоком уровне, подумайте о том, чтобы съесть еще 50 граммов белка перед сном, чтобы помочь восстановить мышцы за ночь.
Возможно, вы знакомы с подсчетом калорий, но также важно знать, как подсчитывать потребление белка.Хотя одна унция курицы весит 28 граммов, в ней содержится всего около 9 граммов белка. Таким образом, для доставки 27 граммов протеина требуется порция в 3 унции, или примерно четверть от средней дневной потребности.
Порции белка по 27 грамм
3 унции рыбы, индейки, курицы или нежирной говядины
Греческий йогурт без добавок, 7 унций
3/4 стакана творога
Вы также можете получить высококачественный белок из некоторых продуктов растительного происхождения. К ним относятся тофу, цельнозерновые, бобовые и орехи — все это лучше, чем есть дополнительное красное мясо или любое обработанное мясо.
Дополнительная информация
В Министерстве сельского хозяйства США больше информации о продуктах с высоким содержанием белка и о том, как их выбирать с умом.
Сколько белка нужно съесть, чтобы набрать мышечную массу?
Не у всех одна и та же цель похудеть. Некоторые из нас действительно хотят стать больше.
Если вы человек, который много тренируется, поднимает тяжести и хочет набрать размер, вы должны потреблять около 1,2–1,5 г белка на фунт веса тела.
Увеличить размер
Если вы весите 180 фунтов:
180 х 1.2 = 216 г белка в день
180 x 1,5 = 270 г белка в день
Если вы весите 180 фунтов, вы должны потреблять от 216 до 270 г белка в день, чтобы набрать вес.
Это также означает, что вы должны есть регулярно в течение дня, чтобы получить весь этот белок. Это должно выглядеть как 5-7 приемов пищи в течение дня, каждое с 30-40 г белка.
Да, ты будешь много есть. Но это будет много чистой, здоровой пищи, чтобы ваше тело могло переварить ее так, как вам нужно, чтобы вы достигли своей цели.
Если вы пытаетесь похудеть или не набираете массу, такое количество белка вам не нужно. В среднем человеку требуется 0,7-0,8 г белка на фунт веса тела.
Чтобы похудеть
Если вы весите 180 фунтов:
180 x 0,7 = 126 г белка в день
180 x 0,8 = 144 г белка в день
Если вы весите 180 фунтов, вы должны потреблять от 126 до 144 г белка в день, чтобы похудеть.
Подробнее Ты не сумасшедший, мужчины худеют быстрее, чем женщины
Вашему организму нужен белок
Вы можете получать протеин в различных формах: курицу, рыбу, говядину, сывороточный протеин, киноа, некоторые овощи.Самое главное, что вы берете правильное количество.
Всем нам необходимо потреблять аминокислоты — это строительные блоки белков. Вашим мышечным белкам требуется множество аминокислот.
Незаменимые аминокислоты содержатся в пище. Когда вы едите пищу, содержащую белок, ваше тело расщепляет молекулы белка, содержащиеся в пище, на аминокислоты, из которых они состоят, а затем использует эти аминокислоты для создания собственных белков.
Если вы съедаете слишком мало граммов белка каждый день, ваше тело может испытывать дефицит аминокислот, необходимых для наращивания и восстановления мышц, и тогда рост мышц замедляется.
Даже если вы не занимаетесь спортом, ваше тело нуждается в аминокислотах, чтобы удовлетворять нормальные потребности организма в белке.
Подавайте эти запеченные (а не обжаренные в масле) палочки с любимым вашей семьей соусом маринара.
Потушите чечевицу с беконом и красным вином, чтобы подчеркнуть ее землистый вкус; в конце посыпьте нарезанным сельдереем, он добавит хрустящую, свежую ноту.
Не нужно беспокоиться по поводу оболочки для сосисок – он просто туго заворачивает их в пищевую пленку и отваривает в кипящей воде. Когда сосиски остыли, снимите пленку и доготовьте на гриле.
Подавайте их с дипом из свежих базилика и петрушки (прекрасная возможность использовать сезонную зелень).
Почитатели рыбных блюд давно уже ввели её в свой повседневный рацион. У трески нежное белое мясо, отсутствует неприятный морской запах. Блюда из полезной рыбы подойдут всем, кто следит за весом, любит правильно и вкусно питаться.
Рыба жарится очень быстро, стейк толщиной в 2-4 см. прожарится всего за 5 минут с каждой стороны. Когда выключите конфорку, дайте блюду немного постоять под крышкой, чтобы оно немного «дошло». На филе уйдет еще меньше времени, поэтому далеко от плиты отходить не стоит.
Рыба жарится очень быстро, стейк толщиной в 2-4 см. прожарится всего за 5 минут с каждой стороны. Когда выключите конфорку, дайте блюду немного постоять под крышкой, чтобы оно немного «дошло». На филе уйдет еще меньше времени, поэтому далеко от плиты отходить не стоит.
После того, как масло на сковородке раскалится, посолите донышко по всей площади. Рыба гарантированно послушно перевернется на другую сторону и не потеряет форму.
Можно не закрывать крышку, но тогда понизьте силу огня чуть меньше среднего. Не отходите далеко от плиты. Увидите румяную корочку снизу – треска готова.
Если делаете это впервые, начните с добавления лука.
Этот сорт рыбы отличается бюджетностью и доступностью. Однако невысокая цена этого продукта никак не отражается на его сочности и отличных вкусовых качествах. Правильно приготовленная рыбка по одному из предложенных ниже способов получается отменной: не очень сухой, нежной, нежёсткой и лёгкой. Кстати, привлекательность трески состоит ещё и в том, что её можно готовить и кушать во время диеты, так как в ней практически нет жира.
Ведь такая рыбка совсем неприхотлива в жарке, и, если всё делать по инструкции, блюдо получается отменным на вкус.
Значит ваш уровень – это 14-20 отжиманий на 3-4 подхода.
Поверьте, добросовестно занимаясь можно достичь и куда больших вершин.
Ну как, прошли хотя бы половину положенной траектории? Вряд ли.
Классические отжимания – это необходимая база для определения уровня физической подготовки. Отжимания от пола для девушек, которые начинают работу с нуля, могут показаться сложными, поэтому на начальном этапе их можно заменить стойкой с колен. Так нагрузка становится меньшей, но и эффект будет понижен.
Нормальный результатом для девушек считается 5-10 отжиманий за один пробный подход. В таком случае подойдет программа, рассчитанная на 30 дней.
Постепенно увеличивайте количество раз и сокращайте отдых внутри каждого цикла.
На женщин отжимания влияют по-другому, но также положительно. Польза отжиманий для девушек заключается в следующем:
Осваивать отжимания для девушек с нуля лучше начинать с упрощенных вариантов – отжиманий от стены, от стула, с колен, а уже потом непосредственно переходить к классическому варианту.
Ноги ставим вместе, упираемся в скамью, стул, диван, подоконник или другую поверхность. Руки ставим на ширину плеч. Отжимаемся, сгибая руки в локтях, как и в предыдущей версии упражнения.
Обязательно во время диеты пейте витамины.
Разница была лишь в том, что раньше после них я начинала неистово есть всё подряд. Естественно всё возвращалось быстро и с добавкой.
Впрочем, смотрите сами 
Сейчас середина мая, с момента диеты прошло больше трех месяцев, и на данный момент написания отзыва мой вес составляет уже 87 кг. Грубо говоря у меня уходило по 3 кг в месяц. Мало, конечно.. Такое питание как у меня скорее направленно на удержание веса, а не на похудение. Так как в моём рационе всё же иногда присутствуют сладкое, мучное и фаст фуд.
В те времена все знали одно – если хочешь похудеть, то нужно пить кефир. Со временем такая популярность привела к тому, что появилось множество вариаций этой диеты и на сегодняшний день практически у каждой девушки есть свой, наиболее предпочтительный вариант.
Например, учащение мочеиспускания и боли внизу живота или в пояснице.
Что это может быть, неужели инфекция? Вроде бы и взяться ей неоткуда!
А также отеком крайней плоти и покраснением головки. В таком случае после взятия мазков доктор сможет поставить диагноз и назначить противогрибковые препараты наружно и внутрь. Помните, что в таком случае лечение должны проходить не только вы, но и ваша партнерша. В противном случае терапия не имеет смысла и вскоре произойдет повторное заражение. Во время лечения следует либо воздержаться от интимной близости, либо использовать презервативы.
Ограничьте употребление жареной, маринованной и копченой пищи.
ДИАБЕТ.
При нормальном показателе здоровья урина практически прозрачна, но с увеличением плотности, появлением мутного оттенка рекомендуется посетить специалиста и пройти соответствующее обследование.
Провоцирующий аспект может находиться не только в связи с нарушением работы почек. Проблема может быть диагностирована в половой системе. Это связано с близким расположением мочевыводящих каналов и половых органов, поэтому часто секрет, выделяющийся в результате незащищенного интимного контакта, становится причиной заражения и распространения.
Проводить наблюдение необходимо в течение 14 дней, а также замечать появление болевых симптомов или дискомфорта при мочеиспускании или интимного контакта.
В противном случае, если забросить лечение, болезнь приобретает хроническое состояние, чего никто не хочет.
Может ли изменение цвета мочи указывать на наличие заболеваний? На самом деле некоторые из них могут быть даже опасными. Если моча меняет цвет, то это показатель, что в организме происходят определенные нарушения.
Если моча макро- и микроскопически мутная в обеих порциях, воспалительный процесс может локализоваться как в почке, так и в мочевом пузыре, и в уретре, и в простате. Если гной появляется только в третьей порции, то источник воспаления локализуется в предстательной железе или семенных пузырьках.
Инициальную гематурию следует отличать от уретроррагии. В этом случае кровь выделяется из мочеиспускательного канала непроизвольно, вне акта мочеиспускания. Чаще всего уретроррагия встречается при травмах уретры.
Сгустки могут свидетельствовать об аррозии более или менее крупных сосудов, что бывает в результате деструктивного процесса в мочевых путях.
/GettyImages-83481470-5716d8a33df78c3fa2e66414.jpg)
Мутная моча и наличие лейкоцитов во второй порции характерны для воспаления, уровень локализации которого находится краниальнее внутреннего сфинктера.
Верхний слой представляет собой образованный сгусток, средний слой – молочного цвета, нижний слой – небольшой по объёму, содержит эпителиальные и жировые клетки, соли.
Особое внимание следует уделять дыхательной и сердечно-сосудистой функциям.
В этот список входят различные монодиеты, которые позиционируются, как эффективные средства для похудения.
Если ваша цель – набор веса (без приоритетности какого), вам стоит понять, что искусственное замедление обменных процессов – это всегда стресс.
Все это уменьшает энергичность и количество потребляемой пищи. Да и среди атлетов есть люди, с весьма невысокой скоростью обмена веществ. Однако для того, чтобы поддерживать себя в форме им нужно намного строже следить за режимом. Обычно они все-равно разгоняют собственный обмен веществ для создания необходимой формы, а потом возвращают его в равновесие.
Для того, чтобы подсчитать расход калорий и, исходя из этого, посчитать свою реальную скорость обмена веществ, можно прочесть статью, представленную на нашем портале о создании дефицита калорийности при помощи увеличения естественной нагрузки.
Базовый индекс (665) +(9,6*массу тела)+(1,8*рост) – (4,7 * возраст). Смотрим на девушку аналогичной комплекции и возраста. Базовая потребность оказывается всего на 150 ккал ниже чем у мужчины. А если убрать коэффициент жировой прослойки, то результаты практически идентичны. 1106 против 1142 ккал.
Есть два основных пути, которые позволяют это сделать.
С этого порога, организм начинает реагировать и снижать обменные процессы в скорости.
При дыхании (аэробном) обычно осуществляется полное окисление соединений с выходом большого количества энергии.[3]
В тоже время, определенные дегенеративные изменения в организме (старение, заболевания) способны приводить к преобладанию интенсивности катаболизма над анаболизмом, что порой угрожает гибелью живому объекту.[3](фото)
В некоторых случаях токсичность метаболитов оказывается выше, чем попавших в организм веществ. Обмен промышленных ядов возможен за счет реакций окисления, восстановления, гидролитического расщепления, метилирования, ацилирования и др.[1]
Окисление тионофосфатов в различных организмах рассматривается как активирующая ступень в процессах метаболизма этих веществ.[2](фото)
Основы микробиологии и биотехнологии: курс лекций. – Екатеринбург: Урал. гос. лесотехн. Университет, 2008. – 231 с
В таких исследованиях применяется крайне разнообразный набор биохимических методов.
Волокна располагаются как сверху вниз, так и медиально, к середине передней части тела.
Если уделять косым мышцам регулярное внимание, фигура будет выглядеть крепче и стройнее. Если сочетать тренировки с рациональным питанием, уйдут складки с боков, в зоне поясничного отдела спины появится чётко очерченная талия, да и в целом осанка изменится.
Дополнительную нагрузку получают мышечные группы поясничного отдела позвоночника и бёдер. Техника выполнения:
.jpg)
Вместе с косой группой мышц в его выполнении участвуют поперечные и прямые отделы. Этот вид тренировок всегда включают в свою программу опытные культуристы:
Фитбол требует контроля равновесия, здесь задействованы в работе ещё и мышцы-стабилизаторы. Техника выполнения:
Общее правило – это включение в программу скручиваний и боковых наклонов. Рекомендуют делать по 2–3 подхода, в каждом из которых от 12 до 20 повторов.
После домашних тренировок полезно сделать растяжку.
От быстрых углеводов лучше отказаться совсем.
Специальные пластыри наклеиваются на поврежденную область для снятия боли, ускорения процессов восстановления после травм и ушибов. В последнее время кинезиотейпы также получили широкое распространение как безопасное средство, помогающее быстро и безболезненно вернуться в отличную форму после родов. Тейпирование косых мышц живота — популярная процедура, которая легко переносится, практически не имеет противопоказаний и подходит многим. Рассмотрим подробно, в каких случаях рекомендуется делать аппликации, как всё происходит и какой эффект стоит ожидать.
Внутренняя косая мышца живота располагается под наружной.
Все предложения смотрите в онлайн-каталоге. Доставка — вся Россия.
На первом этапе нужно улучшить мышечный тонус, подготовить тело к более сложным тренировкам.
Ноги немного согнуть в коленях, приподнять – икры должны быть параллельны полу. Поочередно вытягивать каждую ногу, одновременно корпус поворачивать к согнутой ноге. Сделать 2 подхода по 15 упражнений.
Но только без фанатизма! Новичкам вполне хватает 3-х тренировок в неделю. Давайте мышцам время восстановиться после нагрузки – это важно.
Верхняя часть апоневроза направляется к срединной линии и участвует в образовании передней стенки влагалища прямой мышцы живота.
Одна из них — медиальная ножка, crus mediale , прикрепляется к симфизу, часть ее пучков переходит на противоположную сторону. Другая — латеральная ножка, crus laterale , прикрепляется к лобковому бугорку одноименной стороны. Между ножками остается треугольная щель, верхний угол которой закруглен: здесь располагаются дугообразно идущие межножковые волокна, fibrae intercrurales . От внутренней части латеральной ножки отделяются пучки, направляющиеся кнутри и медиально к передней пластинке влагалища прямой мышцы живота, — загнутая связка, lig .
От медиального конца латеральной ножки один мышечный пучок идет кзади и латерально по краю верхней ветви лобковой кости — это лакунарная связка, lig . lacunare . Она „закругляет» острый угол между паховой связкой и лобковой костью.
Познакомить с понятием ДИАГОНАЛЬ, отличие диагонали от горизонтали и вертикали. ЦЕНТР, форма центра. Развивать ориентирование на плоскости, память, воспитывать самостоятельность, внимательность, терпеливость.
Педагог раскладывает на столе кубики двух цветов (чёрные и белые)
Исходя из этого, мы можем сделать вывод, что важно тренировать мышцы живота не только потому, что они имеют красивую форму, но и для того, чтобы органы брюшной полости были в безопасности. Для начала нужно понять, какие мышцы относятся к мышцам живота (так называемого “пресса”) и каковы их функции. Именно благодаря этим мышцам наш живот приобретает красивый и спортивный вид.
Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками”.
То есть, штангу или гантели берут со стоек (не с пола). Принимают стартовое исходное положение в верхней позиции и начинают выполнение упражнения, не фиксируясь в нижней фазе (без остановки штанги на полу).
Становая тяга выполнятся в основном за счет спины, так же вовлекаются квадрицепсы бедра. В румынской же выполняется преимущественно наклон и отведение таза назад, которое сопровождается небольшим сгибанием коленей, примерно до 10-15 градусов. А основными мышцами при румынской тяге выступают ягодичные и разгибатели поясницы, без вовлечения квадрицепсов.
А при работе с отягощением идет сильнейшая нагрузка на позвонки с дальнейшей их травматизацией.
Вес тела должен переместиться на пятки.
Выполняйте его крайне осторожно в пределах 15-25 повторений по 3 подхода.
3
Если вы не можете съесть столько белка во время каждого приема пищи, то протеиновый коктейль легко восполнит недостающее количество.
Вы можете переваривать протеин с разной скоростью в зависимости от его вида (сывороточный, соевый, казеин и т.д.) и от того, какие еще ингредиенты входят в вашу еду или в состав протеинового коктейля (молоко, вода, фрукты, жиры и т.д.).
В этом случае потеря белка превышает его поступление и наступает своего рода «белковое голодание».
Соответственно, при потреблении менее 220 граммов белка в день, будет иметь место отрицательный азотистый баланс: к сожалению, об удовлетворительном состоянии здоровья, и тем более о наборе мышечной массы, в таком случае говорить не приходится.
Чтобы в полной мере извлечь пользу из белка в своем рационе и из посттренировочных протеиновых коктейлей, проявите творческий подход.
Если Вы весите 75 кг, то вам нужно принимать 120-150 грамм чистого белка. Не путайте, пожалуйста, вес порции протеина и вес чистого белка. Если на упаковке протеина указано, что в одной порции (35 гр) содержится 27 гр белка, то Вам нужно употребить в день не менее 5 порций протеина (если вы не потребляете никакого другого белка из пищи). В цифрах это выглядит так: 5 порций * 27гр. = 135гр. белка.
Если обычному человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм собственного веса, то спортсменам необходимо около 2 гр для мужчин и 1,5 для женщин.
Это примерно 2 порции коктейля.
Дозировка остается прежней: 2 гр на 1 кг веса тела для мужчин и 1,5 гр для женщин. Сокращение калорийности рациона происходит за счет уменьшения потребления углеводов и жиров.
Если человек начинает активно заниматься спортом, то потребность в протеине у него возрастает. Если белка хватать не будет, то занятия спортом будут сопровождаться сильными мышечными болями, мышцы будут нарастать медленно и болезненно.
Это самый популярный и доступный вид протеина, его производят из молочной сыворотки. Сывороточный протеин быстро и легко усваивается. Его принимают в моменты, когда организму нужно быстро получить дополнительную подпитку.
Он имеет горьковатый привкус, который приятен не всем.
Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.
Поэтому употребление протеина — лучшее решение.
То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.
Также не забывайте, что общее количество белка в рационе в целом важнее времени его приема.
В период массонабора мужчине нужно 200-300 г белка в сутки, женщине — 150-200 г. Мерная ложка, которая обычно идет в комплекте с протеином, — это 30-50 г порошка.
Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема — организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Принимайте протеин между приемами пищи. Лучше всего — в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным. Можно употреблять протеин также и перед тренировкой — для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.
Просто постарайтесь есть больше пищи, богатой белком — и все!
На рынке широко распространены два вида сывороточного протеина — концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.
В таком свете для получения 25г белка следует отмерить порцию протеина в 30 грамм.
Часто используется какао-порошок.
При этом наиболее предпочтительным типом протеина является казеиновый, который будет расщепляться в процессе сна не давая запускаться процессу катаболизма.
Но это последний пункт в списке, которому уделяется столько внимания, когда речь идет о потреблении белка и упражнениях. В местном спортзале вы, наверное, видели свою долю протеиновых коктейлей.Это синоним набора мышечной массы и потери веса, но можно ли переборщить? Давайте посмотрим и узнаем.
Другими словами, принимайте протеин в умеренных количествах.