Азы тверка: Как научиться тверкингу: 6 советов фитнес-тренера

Содержание

Уроки танца тверк для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки танца тверк для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Twerking приобрел мировую популярность недавно, благодаря Майли Сайрус – певице, исполнившей ягодичную тряску в 2013 году. Направление является ответвлением хип-хопа, берет начало у традиционных плясок африканских племен, окончательно сформировалось в 1990-х годах в Новом Орлеане. Представляет собой эротические телодвижения, которыми чернокожие женщины с пышными формами когда-то завлекали мужчин. Большинство мастеров являются самоучками, пособием которым служили любимые клипы и видеоблоги. 

 

Освоить booty dance с нуля до совершенства вполне реально дома самостоятельно. Подборка бесплатных обучающих видео уроков по тверку научит основным движениям и тряскам, поможет привести в тонус мышцы и похудеть.

 

Основы

 

Видео разделено на три части. В первой даются краткие инструкции по разогреву тела перед тренировкой. Вторая посвящена отработке движений ягодицами вперед-назад, вправо-влево – доступно объясняется техника. В третьей части Мария покажет, как это выглядит под музыку, расскажет, можно ли комбинировать по своему усмотрению, менять направление. Благодаря подробным разъяснениям повторить за автором не составит труда.

 

 

Пять ошибок

 

Анастасия Пилецкая, директор студий Da Da Dance, разберет пять распространенных ошибок, мешающих девушкам полностью отдаться ритму и добиться идеальных результатов. Причина кроется в неправильной тряске ягодицами. Причинами служит «деревянная» поясница, напряжение мышц, неправильная постановка ступней, напряжение коленей, чрезмерные старания, приводящие к зажатости. Тренер по очереди разберет изъяны, разъяснит ошибки, покажет грамотное выполнение.

 

Тренировка от Мамаситы 

 

Мамасита более 10 лет занимается тверком, является инстаблогером, ведет обучающие курсы. В этой записи прямого эфира она предлагает своим зрителям 40-минутную тренировку, включающую разминку, отработку базовых телодвижений под ритмичную музыку, элементы растяжки. Пригодится девушкам, желающим прокачать свое тело, приобретая параллельно танцевальные навыки, умение красиво и выразительно двигать ягодицами. Подойдет для начинающих и продолжающих обучение.

 

 

Тренировка с Ксенией

 

Twerk требует больших энергозатрат, сильных мышц ног, пресса, рук, поэтому невозможно за один-два подхода досконально отработать движение – не хватает сил. Со временем проблема устраняется путем наработки мышечной массы. Это часовое занятие посвящено работе со сменой положений – основную нагрузку получают ноги и поясничный отдел. Для повышения выносливости дополнительно рекомендуется прибегнуть к приседаниям. Заканчивается видеоурок растяжкой – это важный момент для снятия болевых ощущений, приобретения пластичности.

 

База

 

Дарья Мороз – преподаватель в Международном центре «9 залов. Этот урок она отвела на объяснение базовых принципов для людей, пытающихся самостоятельно изучить тверкинг. Зрители научатся делать круговые вращения, змейку, шейк, вибрацию, удары, booty roll, brook doun, wein. Допускается варьировать разученные приемы, убыстряя/снижая темп, увеличивая/сокращая амплитуду, наклоняя корпус, подключая руки. Неискушенному зрителю приемы кажутся легкими, но танцор испытывает большую нагрузку – тренироваться надо регулярно, наращивая темп и скорость постепенно.

 

 

Для продолжающих

 

Неподготовленное тело отказывается слушаться, уязвимо для травм, создает дискомфорт в процессе – необходимо его предварительно разогреть. Это занятие начинается с качественной разминки и растяжки, что позволит избежать неприятных последствий. Далее разучиваются различные комбинации вращений – на полусогнутых коленях, с подключением шага вперед-назад, приседаний, диагональной стойки. В конце девушки продемонстрируют связку, повторив несколько раз. Урок займет около часа – грамотное преподавание от опытной танцовщицы позволит получить удовольствие, почувствовать мышцы, ощутить ритм.

 

Зарядка для похудения

 

Алена Елина – преподаватель, хореограф, организатор баттлов, ведущая мастер-классов в Украине и России. В рамках семейного познавательного шоу «Все буде добре» приведет пять упражнений, помогающих сбросить лишний вес и привести нижнюю часть тела в подтянутый вид. Простые в плане техники, но сложные за счет нагрузки приемы уже через две недели дадут заметный результат. Рекомендуется делать по 30 повторений ежедневно. Передача понравится всем, кто любит проводить досуг интересно и с пользой. 

 

 

Два вида тряски

 

Mari G покажет две схожих на первый взгляд, но различающихся по технологии тряски, производящиеся за счет выброса вперед и втягивания коленей поочередно. Первый вариант визуально напоминает езду на велосипеде из стандартной позиции. Во втором акцент происходит на выброс колена. Особенности, отличия и комбинация под ритмичный трек показаны в конце онлайн-занятия. В школьные годы Мари активно участвовала в театральных сценках, в конкурсе аэробики, восточных танцев. Сейчас занимается преподавательской деятельностью, ведет блог в Instagram.

 

Танец за 1 час

 

Ася решила бросить вызов самой себе, обучаясь за 1 час новому мастерству. Начала с тверкинга под руководством Олеси Кирияки, одного из лучших тренеров Киева. Вместе с Асей все желающие могут попробовать освоить азы. Наблюдая, как другой человек пытается сделать то же самое с нуля, решиться гораздо проще. Мотивировать помогает последнее задание тренера – вращения в стойке на руках с опорой ног на стену, доступное без особой подготовки. Как проходил эксперимент, что Ася выяснила для себя за это время, зрители узнают из сжатого видеоотчета.

 

 

Связка

 

Освоение стандартных телодвижений отдельно друг от друга – половина дела. Надо научиться их грамотно сочетать в одной композиции. Мария объяснит, как соединить три элемента (круг, twerk, shake) на разных уровнях. Первый уровень – позиция на полусогнутых ногах, второй – прогнув корпус и в более глубоком плие, третий – упираясь руками в пол. Комбинировать можно не только связки, но и уровни.

 

В опоре на руки

Решив позаниматься, следует подготовить «правильную» одежду. Классический набор состоит из коротких свободных (это важно) шортов, топа, кроссовок и наколенников. «Бути-дэнс» отличается немногочисленностью и простотой элементов, выглядящих эффектно и провокационно. Последнее обстоятельство вызывает осуждение общества, в некоторых странах против танцовщиц возбуждались уголовные дела из-за «непристойного поведения». Это лишь увеличило интерес со стороны молодежи. Регулярная практика позволяет накачать мышцы, научиться ими управлять, позволяет сбросить лишний вес, избавиться от стеснительности, получит заряд хорошего настроения.

 

Смотрите также:

Тверк азы для начинающих. Как научится танцевать тверк

Тверк — это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир Майли Сайрус. И тема о том, тверк, стала одной из самых популярных у современной молодежи. Именно на этот стиль создала моду Майли, стараясь избавиться от приевшегося всем образа героини детского канала Disney.

Желание танцевать охватило девушек и парней всего мира, при этом возраст почитателей тверка начинается уже приблизительно с 12 лет.

Популярность

О том, насколько быстро что-либо может набрать популярность у всех молодых людей, независимо от социального статуса и возраста, можно судить по тверку. Буквально за короткое время термин был включен в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря.

Что же означает тверк? Одним из официальных его трактовок является то, что это танец в провокационной манере, который сопровождается достаточно активным движением бедер в глубоком приседе. Сначала на этот стиль публика отреагировала немного холодно и даже осуждающе, но не прошло и нескольких месяцев, как фитнес-классы и школы танцев начали набирать группы для его изучения. И самое удивительное, что желающих быстро тверк по-прежнему хватает.

Как научиться танцевать тверк

Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой. Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.

Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто — для этого достаточно соблюдать несколько правил:

  1. Положите руки на бедра и садитесь в Ноги должны быть на ширине плеч, а стопы следует развернуть таким образом, чтобы колени как раз оказались над ними.
  2. Чтобы двинуть бедрами вперед, положите большие пальцы на копчик и надавите.
  3. Для осуществления движения бедрами назад, наоборот, потяните себя за тазовую кость.
  4. Помните, что глубокий присед означает, что вы не сможете двигать ничем больше, кроме бедер.
  5. Когда вы уже поняли, как правильно двигать попой, руки можно положить на колени и развернуть так, чтобы запястья смотрели наружу.
  6. Теперь увеличивайте темп, и у вас все получится!

Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены. Для удобства спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.

Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, — это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно.

Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное — лучше а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза.

Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед — следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет — соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать.

Перед тем как танцевать, выполните разминку.

Разминка для бути дэнс

Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы. Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад — это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем.

Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и а затем снова продолжить танцевать.

Польза тверка для здоровья

Многие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья. Во-первых, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов.

Ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги. Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим атицеллюлитным массажем.

Из-за постоянного активного движения ваше тело станет более подтянутым. При этом вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций.

Здесь вы смогли найти ответы о том, как научиться танцевать тверк, а сможете получить значительно больше — красивую рельефную фигуру и постоянное хорошее настроение. Ведь как можно заниматься бути данс и думать о жизненных проблемах?

Как научиться танцевать тверк?



Тверк — это женское танцевальное направление, где все движения ориентированы на ягодицы и бедра. Для многих такой танец кажется странным и даже смешным. Тем не менее, сегодня тверк — это часть современной танцевальной культуры. Поэтому всем, кто стремится быть в курсе модных тенденций, стоит научиться танцевать тверк. Для этого достаточно изучить базовые движения и выкроить немного времени для тренировок дома.

Основные движения тверка

На первый взгляд, техника тверка довольно проста. Однако самостоятельно научиться правильно выполнять движения порой получается не у каждой девушки. Именно поэтому рекомендуется посещать танцевальные студии. Хотя упорные и целеустремленные девушки смогут самостоятельно научиться танцевать тверк. Для этого необходимо выучить следующие движения:

  1. Занять исходное положение: руки опереть о бедра, ноги расставить на ширину плеч и сесть в глубокий присед. Стопы при этом развернуть так, чтобы они оказались на одной прямой с коленями.
  2. Большие пальцы рук положить на копчик и немного надавить, тем самым побуждая движение бедер вперед.
  3. Для выполнения движения назад как бы потянуть себя за тазовую кость. Важно понимать, что при выполнении движений ничем, кроме бедер, двигать нельзя.
  4. После того как вы поймете технику этого движения, руки следует положить на колени, развернув таким образом, чтобы запястья были немного вывернуты наружу.
  5. Затем необходимо увеличивать темп и разнообразить движения.

Среди основных советов, которые дают профессионалы всем начинающим тверкерам, можно выделить следующие моменты:

  • Всегда ставить ноги именно на ширине плеч, в противном случае невозможно получить правильный глубокий присед, и в итоге сам танец будет выглядеть несколько странно.
  • Одежду стоит выбирать удобную, подчеркивающую линию таза, но не стесняющую движений.
  • Волосы лучше убирать в хвост или заплетать косичку — так они не будут мешать в процессе обучения.

Более того, как и в любом другом танце, обучение тверку необходимо начинать с разминки. В процессе занятий происходит довольно большая нагрузка на мышцы, и чтобы не навредить себе, нужно их подготовить.

Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг. В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.

Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.

Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.

После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.

Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:

  • вибрирование ягодицами;
  • ритмические вращения бедрами и поясницы;
  • изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
  • движения только одной частью тела;
  • выполнение восьмёрки бедрами;
  • удары бёдрами.

Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.

Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.

Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.

Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.

Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.

После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.

  • Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
  • Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
  • Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
  • Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.

Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.


Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

Рассказать друзьям

Тверкинг признан новым танцевальным направлением. Впервые зритель познакомился с этим стилем в клипах западных исполнителей. Спустя 3 десятилетия танец, элементы которого демонстрировали лишь танцовщицы в ночных клубах, стал популярен по всему миру.

Twerk (Тверк) – что это за танец, особенности исполнения

Тверк – это современный танец, в котором ритмично движутся ягодицы, бёдра, живот и руки танцующего, как правило, девушки.

Танец дерзок и провокационен. Впервые термин «twerk» зазвучал в популярной песне DJ Jubilee в 1993 году.

Родиной происхождения слова считается Новый Орлеан. Сейчас слово “twerk” является официально признанным направлением в танцевальном мире . В 2013 году его внесли в оксфордский словарь.

Коммерческое название танца – Booty dance (с английского переводится как «танец попой»). Исполняется танец тверк, как группой участников, так и соло.

В основу танцевального направления легли Африканские традиционные движения. В куитате танец совершается на прямых ногах, а ягодичные мышцы движутся свободно и непринуждённо.

В мапуке нужно не только трясти ягодицами, но и делать шаги, совершать повороты и работать руками. Бобарабу танцуют как сидя, так и на полу. Новый стиль стал гармоничным сплетением этих трёх танцев.

Тверкинг требует большого эмоционального и физического напряжения . Исполнитель должен стремиться к тому, чтобы идеально владеть своим телом. Также ценятся умение танцора выполнять ягодицами сложный ритмический рисунок (rump shaking) и пластичные движения бёдрами и животом (hip rolling).

Важны не только правильно выполненные элементы, но и индивидуальный образ танцора. Это очень важно для создания энергетики танца.

Виды танца

Как отмечалось, тверкинг хорошо смотрится как в индивидуальном, так и в групповом исполнении . Его разновидностью является White Girl Twerk. Темнокожие танцовщицы способны добиться нужного эффекта с помощью своих форм и габаритов.

Белые девушки не наделены подобными формами и добиваются результата отличной работой мышц. Это и является особенностью данного вида танца.

Дэнсхолл

Тверк считается ответвлением танцевального направления под названием дэнсхолл. Он зародился на Ямайке. Танец исполняют под зажигательные ритмы этой жаркой страны.


Дэнсхолл, разновидность Тверка

Элементами танцевального стиля являются степы – движения, которые заучиваются. Старая школа этого направления представляет большое количество популярных степов, например:

  • Willie Bounce;
  • Sesame Street;
  • Zip It Up;
  • Hotti Hotti Bogle;

Большинство из них являются своеобразными интерпретациями движений из знаменитых хип-хоп видео . Дэнсхолл можно танцевать под музыку таких исполнителей, как Beenie Man, Sean Paul, Shaggy.

Бути Дэнс

Booty Dance – исключительно женское танцевальное направление . В тверке можно задействовать партнёра, а бути-дэнс – это сольный танец. Его можно танцевать сидя, полусидя, на полу, вверх ногами.

Техника исполнения танца предполагает демонстрацию следующих элементов:

  • акробатические трюки;
  • стойка на голове;
  • восьмёрка бёдрами;
  • волны, тряски, вращения.

Танец строится на импровизации движений под музыку и считается частью хип-хоп культуры. Для его исполнения важно чувство ритма и экспрессивность выполненных элементов.

Мужской тверк – особенности

Тверкинг могут начать практиковать люди разного пола и возраста . Танец в исполнении мужчин по технике практически ничем не отличается от женского варианта.

У мужчин более развита мускулатура, поэтому им легче освоить азы этого танцевального стиля. Некоторые мужчины способны исполнить танец даже лучше, чем женщины.

Женский тверк – особенности

Этот стиль особенно популярен среди женщин. Чувственный танец привлекает женскую половину своей способностью соблазнять и удивлять представителей сильного пола .

Им могут заниматься как женщины с пышными бёдрами, так и обладательницы малых форм. Уровень физической подготовки не важен для начинаний . Эксперты считают, что танец помогает раскрепоститься и избавиться от комплексов. Он также улучшает рельеф мышц и избавляет от целлюлита.

Совместный тверк

Детский тверк

Тверкингом увлекаются даже дети. Это танцевальное направление стало элементом молодёжной культуры. В ритмичных движениях подростки видят возможность проявить свою неповторимость .

По мнению профессионалов этот танец не содержит эротических и порнографических элементов, поэтому доступен детям. В 2015 г. на концерте в Оренбурге юные представительницы местной школы танцев исполняли Booty Dance в костюмах пчёлок. Видео с концерта было выложено в Интернет и собрало много откликов.

Что такое тверк батл

Тверк батл – это соревнование среди танцоров данного стиля. Он организуется в рамках танцевального конкурса или фестиваля. Такие состязания могут быть международного уровня.

Исполнители демонстрируют своё мастерство, а жюри выбирает лучших . Такие конкурсы нередко предусматривают денежные вознаграждения. На батлах также проводятся мастер-классы для новичков.

Чемпионаты по тверку

В 2013 г. Великобритания стала первой страной, в которой был проведён чемпионат по бути-дэнс. В том же году был установлен мировой рекорд по тверкингу: в Нью-Йорке на Геральд-сквер его единовременно исполняли 358 человек.

Главным соревнованием в этом танцевальном направлении считается “Dancehall Queen”. Оно организуется в разных странах, в том числе и в России. Международный конкурс проводится на Ямайке.

Обучение: как научиться танцевать тверк в домашних условиях

С ростом популярности тверк стал коммерческим танцем. Появилось много хореографов с хорошей базой, которые могут помочь освоить эту технику . Но изучить этот танцевальный стиль можно и в домашних условиях.

Для этого потребуется:

  • удобная, не слишком свободная одежда;
  • музыкальное сопровождение;
  • свободное пространство для движений;
  • видео-уроки по обучению тверку.

Продолжительность тренировки по танцу составляет 45-60 минут . Она включает следующие этапы:

  1. Разминка. Она проводится для того, чтобы предотвратить травмирование мышц в течение основной части тренировки.
  2. Основная тренировка. Она представляет собой процесс разучивания базовых движений танца.
  3. Растяжка. На этом этапе танцор растягивает мышцы, чтобы спустя время уметь садиться на поперечный и продольный шпагаты.
  4. Постановка. На заключительном этапе тренировки отдельно изученные элементы танца компонуются в связки, чтобы потом из них создать единый танец.

Что нужно для танца:

Музыка для тверка

Музыка для танца должна быть быстрой и заводной. Традиционные жанры для тверкинга: Рэп, R&B, самба.

Правильная музыка создаст нужное настроение . Вот примерный лист композиций, под которые можно осваивать этот танцевальный стиль:

  1. Migos – Hannah Montana (Twerk Remix).
  2. Onderkoffer – Twerk Shake Drop Repeat.
  3. Lady – Twerk.
  4. Rihanna – Birthday Cake.
  5. PROJECT PAT feat.JUICY J – Twerk That.
  6. Nabiha – Animals.
  7. TWRK – Living Room (feat. Dan Gerous).
  8. Nicki Minaj – Anaconda.
  9. DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix).
  10. Yellow Claw & MOTi – Titta.
  11. Jay-Z — Dirt off Your Shoulder.
  12. DJ Unk – In Your Face.
  13. Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix).

Одежда для тверка

Основой танца являются энергичные движения ягодицами и бёдрами, поэтому необходимо правильно подобрать форму для тренировок. Одежда для танца должна быть облегающей, но не стеснять движения бёдер и ног.


Майли Сайрус танцует тверк

Нужно исключить слишком свободную одежду, потому что она будет мешать танцу . Обувь должна быть лёгкой и удобной.

Для начинающих лосины, футболка и кроссовки с толстой подошвой станут подходящей формой. Некоторые предпочитают танцевать босиком.Форма для выступлений предусматривает оголение тела в рамках приличия .

Облегающая одежда выгодно подчёркивает контуры тела, что необходимо для восприятия танца. Для выступлений можно выбрать лосины с напылением и топ . Сверкающие частицы материала зрительно округляют формы и помогают выглядеть сексуально.

Для обладательниц пышной груди подойдёт топ-бюст . Таким образом можно выгодно подчеркнуть изгибы тела и продемонстрировать плоский живот. Танцоры дополняют свой образ аксессуарами.

Шорты для тверка

Шорты для тверка

Ещё один распространённый нижний вариант одежды – шорты. Для соблюдения норм приличия под них можно надеть колготы .

Шорты очень выгодно смотрятся в сочетании с гольфами, либо гетрами. Если для танца выбираются джинсовые шорты, то на них делаются глубокие вырезы. Тогда ткань не будет сковывать движения.

Движения тверка

Для этого танцевального направления характерны следующие энергичные движения:

  • вращение ягодицами;
  • вибрация ягодицами;
  • движения лишь одной ягодицы;
  • вращение поясницы;
  • ритмичные вращения бёдрами;
  • удары бёдрами;
  • описывание восьмёрки бёдрами.

Нижняя часть тела движется независимо от верхней . Танец совершается на полусогнутых ногах. Нужно выпрямить корпус и смотреть перед собой. Плечи должны быть на одном уровне, а ноги – на ширине плеч. Тогда удастся правильно присесть в танце. Ягодицы в присесте выдвигаются назад, а спина формирует изгиб в пояснице.

При вращении ягодицами вперёд пальцы рук упираются в нижнюю часть спины. Если вращать ягодицами назад, пальцы упираются в тазобедренные кости . Можно обойтись без помощи рук, а просто вытянуть их перед собой и соединить в замок.

Если танец исполняется на полу, то следует упереться в пол руками и немного согнуть колени. Носки стопы нужно развернуть в стороны . При активной тряске ягодицами ноги выпрямляются и сгибаются.

Также совершаются следующие движения ягодицами: откидывание назад, затем подтягивание вперёд. Бёдрами выполняются горизонтальные перемещения из стороны в сторону.

Уроки тверка от профессионалов:

Тверк Дианы Шурыгиной

Скандально известная звезда Первого канала, 18-летняя Диана Шурыгина из Ульяновска, показывает, как следует исполнять танец. К её страсти к танцам на пилоне добавилось увлечение тверкингом.

Тверк Катя Шошина

Хореограф из Москвы, Катя Шошина, имеет своё видение танца. Она основала школу танцев, которая называется Raisky Dance Studio . Там Катя обучает технике всех желающих. На её счету победа в конкурсе Dancehall Princess Contest 2011.

Анастасия Малышева и тверк

Анастасия Малышева, преподаватель школы танцев Studi-on, родилась в Челябинске. Она была участницей кастинга телепроекта «Танцы» на канале ТНТ , где танцевала в стиле бути-дэнс.

Анастасия имеет около 800 тыс. подписчиков в Instagram, и для поклонников своего танцевального мастерства выкладывает много зажигательных видео и мастер-классов.

Самый лучший тверк в мире – звёзды танца:

Никки Минаж

Благодаря яркому исполнению танца американская певица Ники Минаж представляет свои пышные формы наиболее выгодным образом. Латексная одежда помогает рэп-исполнительнице создать притягательный образ .

Ники часто танцует Booty Dance и выкладывает в сеть ролики, которые за считанные часы просматривают миллионы поклонников.

Майли Сайрус

В 2013 году певица Майли Сайрус исполнила тверк на вручении премии MTV Video Music Awards . С тех пор этот откровенный танец стал пользоваться большим успехом.

Молодая звезда собирает стадионы, и в выступлениях и клипах демонстрирует виртуозное владение своим телом. Ей удаётся создать нужное впечатление также благодаря ярким костюмам и аксессуарам.

Русский тверк:

Оля Лета тверк

Оля Лета из Беларуси танцует в стилях тверкинг и дэнсхолл. Девушка снялась в клипе известного рэпера Птахи . Также в 2016 г. Оля была участницей телешоу в Украине «Танцуют все!». Она открыла свою школу танцев в Гродно и работает в ней хореографом.

Сибирский тверк

Елена Фраулес Яткина – танцовщица и хореограф из Новосибирска. Её танцевальная группа впервые прославилась благодаря видео с тренировок по Booty Dance.

Позднее коллектив снял видеоклип и обратил на себя внимание американского рэп-исполнителя и продюсера Снупа Догга. В 2010 году на конкурсе в России Елена Яткина стала обладательницей звания Dancehall Queen .

Нюша тверк

В июне 2017 г. певица Нюша выложила в Instagram видео, на котором танцевала в стиле бути-дэнс. Она выбрала для исполнения этот провокационный танец и поддержала акцию «Танцуй добро» Анастасии Фаттаховой.

Нюша и её танцевальная группа отрабатывают элементы тверкинга на репетициях и включают их в шоу-программы.

Тверк – полезный танец, способный заменить тренировки в фитнес-зале. Благодаря ему укрепляется пресс, развиваются мышцы ног и ягодиц.

Танец помогает повысить самооценку и обрести уверенность в себе . Он учит чувствовать музыку и своё тело. Поэтому у этого танцевального направления появляется много поклонников.

Видео уроки тверка для начинающих дома

Как научиться танцевать тверк в домашних условиях — смотрите в этом видео:

Тверк — уроки для начинающих:

Такое танцевальное направление, как тверкинг, в настоящее время находится на пике популярности, особенно среди представителей современной молодежи. Немалую роль в такой ошеломляющей известности данного танцевального направления сыграла его популяризация многими звездами мирового шоу-бизнеса, в частности, скандально известной Майли Сайрус. Научиться танцевать тверк сегодня стремятся тысячи девушек, ведь этот танец отличается сексуальностью, энергичностью и отлично сочетается с популярными в наше время музыкальными композициями в стиле хип-хоп.

Тверк для начинающих

Если вы давно мечтаете научиться танцевать этот модный танец, то видео онлайн «Уроки тверка для начинающих» поможет вам в достижении поставленной цели. Это обучающее видео предназначено специально для начинающих танцоров. Поэтому даже если у вас нет никакого танцевального опыта, благодаря данному уроку вы его быстро приобретете и уже в скором времени сможете поразить друзей и знакомых своими танцевальными умениями. Начинается данный урок с разминки, выполнение которой является обязательным, поскольку позволяет избежать возможных травм и растяжения мышц. Далее хореограф подробно рассказывает о технике танца, показывает особенности выполнения различных движений, являющихся в тверкинге базовыми. Следовать указаниям и рекомендациям инструктора по танцам не сложно, поскольку все они подкрепляются наглядной демонстрацией.

Уроки тверка на русском

Возможно, для того чтобы научиться правильно выполнять некоторые движения в стиле тверк, вам понадобиться больше времени, чем занимает видео урок, и сперва у вас не будет получаться так же хорошо, как у ведущей. Не переживайте, это совершенно нормально, ведь на экране вы видите опытных танцоров, однако и им пришлось много заниматься, прежде чем они достигли такого высокого уровня. Желаем вам успешного обучения и надеемся, что наш видео урок поможет вам приобрести новые знания и танцевальные навыки!

Мастерская танца, Калуга

Танец — это маленькая, но очень важная часть жизни каждого человека, независимо от того, умеет он танцевать или нет. В действительности, найдется очень мало людей, которые по-настоящему не любят и никогда не мечтали научиться выражать свои эмоции через пластику и движение. Однако для большинства уроки танцев и красота движений так и остаются нереализованной мечтой из-за недостатка времени или стеснительности. Преодолеть все препятствия на пути к мечте научиться танцевать поможет вам школа танцев в Калуге «Мастерская танца».

«Мастерская танца» открыта для людей разных возрастов, для взрослых и детей, для тех, кто делает в танце первые шаги, и тех, кто уже может проявить себя на танцполе. Наша миссия — повысить танцевальную культуру города, подарить вам положительные эмоции, чувство уверенности в себе, возможность самовыражения. Мы предлагаем программы обучения более 10 современных танцевальных направлений, включая детские танцы.

Уроки танцев проводятся в двух просторных, комфортных залах в центре Калуги. Команда преподавателей — это мастера своего дела, которые в совершенстве владеют методикой преподавания танцевальных дисциплин, коммуникабельны и позитивны, поэтому у нас всегда царит дружелюбная атмосфера. Танцы Калуга стали в последнее время очень популярны. Одна из причин заключается в том, что школа танцев — это еще и общение, новые знакомства и приятное времяпрепровождение.

Мы искренне считаем, что обучение танцу — это не просто работа, передача знаний. Это творческий процесс обучения людей открывать себя, постигать возможности своего тела и души. Поверьте, вы уже умеете танцевать, так как движение, пластика закладывается в человека природой, главное освободиться от предубеждений и зажатости. Убедиться в своих возможностях вы сможете уже на первом бесплатном занятии.

Обучение танцу не заканчивается вместе с основным курсом, будь то детские танцы или курс для взрослых. Как наши преподаватели, так и ученики, имеют возможность совершенствоваться, принимая участие в мастер-классах лучших танцоров России, развиваться и демонстрировать свое искусство на конкурсах. Путь от решения посещать танцы Калуга до блестящего танца на публичной площадке гораздо короче, чем вам представляется. Вы изменитесь не только внешне, так как танцы позволяют поддерживать красивую, пластичную фигуру, но и внутренне, ведь раскованность движений обязательно приведет и к разрушению многих психологических комплексов. «Мастерская танца» подарит вам радость, наслаждение и удовольствие на каждый день.

Как тверк для начинающих шаг за шагом

Мы разбираем эти танцевальных тверк-движения для начинающих от нашей Booty Queen, Николь Стин! Это пошаговое руководство по тверку поможет вам добиться более плотной попки и более здорового образа жизни. Готовы ли вы подняться на уровень до в своей игре в тверк? Вы когда-нибудь хотели научиться тверкнуть? Это новый увлекательный способ тренироваться и тонизировать нижнюю часть тела. Я помню свой первый урок тверка, и, увидев, как все эти женщины танцуют так, как будто никто не смотрит, меня зацепило.Самый интересный способ вылепить свою попу — это уроки танцев тверк. И вам не обязательно иметь большой попой , чтобы тверкнуть, вы определенно можете тверкнуть то, что ваша мама дала вам. Для меня не только фитнес-аспект этого танцевального стиля делает его эффективным. Чем больше вы практикуете тверкинг, тем больше вы чувствуете, что полон сил и сексуальнее … да, эти два МОГУТ сочетаться. И я знаю, что сначала это выглядит устрашающе, поверьте мне, я был там, но я обещаю, что вы отлично проведете время, И вы получите отличную тренировку.

Не стесняйтесь, покажите свою игру в тверк в Instagram и используйте #hsfteam, чтобы мы могли дать вам виртуальную пятерку!

x.o. Шарлин
  • Поверните правую пятку к левой ноге
  • Поверните левую пятку к правой ноге
  • Повторить
Пусть ваши бедра качаются вместе с ногами, и пусть эта добыча уйдет! Это очень похоже на The Twist, за исключением того, что вы позволяете своей добыче покачиваться в процессе. Вы также должны сидеть на бедрах каждый раз, когда ваша пятка качается.
  • Вытяните попку обратно в высокие приседания
  • Выпрямите задницу в низком приседании
Представьте, что вы пытаетесь дотянуться задницей до головы. Я знаю, это звучит смешно, но (каламбур?) Именно такого ощущения вы хотите, когда тверкаете. Всегда тянись к вершине купола, и твоя добыча последует
  • Руки на бедрах, большие пальцы надавливают на мышцы поясницы
  • Согни колени
  • Арка задняя
Поднимите большие пальцы попкой вверх и почувствуйте, как мышцы спины выгибаются.Это упражнение задействует все мышцы спины и ягодиц, что помогает повысить тонус и подтянуть фигуру. И когда вы овладеете этим приемом, вы в кратчайшие сроки станете королевой тверка! Есть 5 минут? Николь даст вам пошаговое руководство по выполнению основных движений тверк. Это идеально подходит для новичков или если вы хотите освежить свои навыки тверка. Это увлекательная кардио-тренировка, нацеленная на большую ягодичную мышцу. В нашей онлайн-студии танцевальных тренировок для вас приготовлено столько уроков по тверку. Наши занятия всегда доступны 24/7, 365 дней! Получите больше уроков по тверк-танцу, планы питания и многое другое! Попробуйте нашу тренировку для начинающих по тверку и получите 15 дней бесплатно!

Загрузите наши 7-дневные танцы и детокс и научитесь тверкать

В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:
  • 7 дней танцевальных движений хип-хоп
  • как заниматься тверком с Николь
  • нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
  • 11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
  • Раздельное питание
  • Поддерживающее сообщество женщин и не только…
… все твое за БЕСПЛАТНО !

Как тверкнуть |

Научитесь тверкать
Что такое тверк
Сколько времени нужно, чтобы научиться тверкать?
История танца тверк
Тверк — хорошее упражнение?
Как тверк DVD
Преимущества тренировки тверк
Различные способы тверка
Танец тверк на YouTube

Вы когда-нибудь хотели научиться тверкнуть? Даже если вы начинающий тверк, профессионал или танцор-любитель, вы можете тверкнуть! Теперь тверк-танец доступен каждому с помощью Николь Стин! У нее есть классы по тверку для начинающих, где она разбирает базовые танцевальные движения тверк, с которых может начать каждый.Любая задница может тверкнуть с помощью правильного инструктора. Николь расскажет, какие мышцы нужно тренировать, чтобы получить наилучшую возможную тренировку тверк. Большие и маленькие ягодицы объединяют в силе танца тверк.

Танец тверк — это когда танцор движется, толкая или раскачивая бедра вперед и назад и встряхивая ягодицами, обычно в положении на корточках. Это движение в основном выполняется женщинами, но не исключительно. Тверкинг существует уже много веков и берет свое начало в Западной Африке.Он стал популярным и массовым в 1980-х, когда в Новом Орлеане зародился жанр Bounce. Конечно, на этом все не закончилось. В 90-х годах танец тверк распространился, как лесной пожар в культуре вечеринок для чернокожих, в области хип-хопа и рэпа под названием «Грязный юг», которая создала одни из лучших танцевальных песен на сегодняшний день.

Все зависит от того, сколько занятий по тверкингу вы посещаете в неделю. Это может занять дни, недели или месяцы в зависимости от того, насколько вы посвящены обучению. Что может помочь, так это сосредоточиться на основах тверка в течение одной недели, и как только вы почувствуете себя комфортно с этими движениями, вы можете перейти на более продвинутые классы.Не пропустите пошаговые занятия по тверку для начинающих, потому что именно здесь вы закрепите свои основы тверк.

Научитесь тверкнуть в любое время и в любом месте в нашей онлайн-студии танцевальной тренировки! Используйте код howtotwerk


В Западной Африке есть танец под названием Мапука, на который на повлиял современный танец тверк . Этот стиль танца существует веками и состоит из движений, подчеркивающих попу. Мапука — это танец празднования, который исполнялся во время фестивалей, и люди даже считали, что этот танец ведет к духовным переживаниям с Богом.К сожалению, многие люди смотрели на это свысока и сочли это слишком сексуальным до такой степени, что танцоров мапука изгоняли из их собственных деревень. Перенесемся в 80-е, когда музыка Bounce или хип-хоп Нового Орлеана открыли двери для танцев тверк в Америке. В настоящее время тверкинг популярен не только во время ночных прогулок, но и во многих городах стали появляться занятия по тверкингу.

Мапука — это праздничный танец, который исполнялся во время фестивалей, и люди даже считали, что этот танец ведет к духовным переживаниям с Богом.

Уроки танцев Twerk штурмом захватывают мир и мир фитнеса! В этом танце есть все необходимое для работы над всем телом. Приседания — очень важная часть танца, и они улучшают мышцы ног. Он также воздействует на мышцы спины, и знаете ли вы, что, работая над мышцами спины, вы можете уменьшить боли в спине и улучшить осанку? Замечательно найти танец, который является одновременно уникальным и имеет преимуществ для вашего тела .

Раньше мне приходилось подбирать тверк-тренировки рядом со мной, но теперь я могу заниматься ими в любое время прямо у себя дома! Лучший инструктор по тверку, Николь Стин, доступна для вас онлайн и на ее DVD по тверку.Вы получите 6 тридцатиминутных тренировок по тонизированию ягодиц и тверк, а также ежемесячное руководство для новичков и продвинутых королев тверк.

Twerk-классы имеют много преимуществ не только для вашего тела, но и для вашего ума. Неважно, маленькая у вас добыча или большая добыча, вы МОЖЕТЕ пожинать плоды тверка. Существуют разные преимущества для каждого вида добычи, например для лепки, подъема или шейпинга, и все зависит от того, какой танец тверк вы используете.Что общего у всех тверкинговых ботинок после уроков? Уверенность! Освободите свою женскую силу с помощью таких движений, как Up Down Twerk, Shuffle Twerk и многое другое! Мало того, что ваше тело будет чувствовать себя хорошо, ваше настроение тоже изменится к лучшему.

Как ты тверкаешь на плоской подошве?

Тебе не нужна большая задница, чтобы уметь тверкнуть. Вы можете научиться тверкнуть небольшой ягодицей, выполняя базовые движения несколько раз в неделю. Чтобы улучшить тверк, вы можете поработать над силой нижней части спины. Когда у вас сильная поясница, у вас будет больше выносливости, чтобы надолго тверкнуть.Дело не в том, насколько велика твоя задница, а в уверенности и знании того, что ты королева тверка, и владении ею!

Как тверкать по кругу

Если у вас есть любимый тверк, вы можете его повысить и делать по кругу. Самая важная часть — знать ход и владеть этим ходом. Затем вы можете научиться тверкать по кругу, удерживая одну ногу неподвижно, а другой ногой двигая всем телом вокруг стоящей ноги.

Как тверкнуть из стороны в сторону

Еще один способ научиться тверкнуть — это работать бок о бок.Вы повышаете уровень своих тверк-движений, как и базовый тверк, когда учитесь выполнять их слева направо. Есть много разных тверк-движений, которые вы можете освоить и добавить в них свой собственный вкус. Спуститесь так низко, как можете, или оставайтесь высоко и вытолкните эту добычу, как никогда раньше.

Говоря о доступе к тверк-танцу дома, наши видеоролики о тверк доступны на Youtube, который является отличным ресурсом для танцевальных классов. Когда дело доходит до танцев, в Интернете есть много видео, которые нужно просмотреть, поэтому неплохо составить для себя личный плейлист из лучших видео о тверк.Лучшее в том, чтобы иметь онлайн-видео о тренировках, это то, что вы можете попробовать разных инструкторов по тверк-танцу и выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас. Энергия одного инструктора может работать лучше для вас, или вам может понравиться чей-то срыв на тверк, так что выбирайте, королева тверка!

Как тверкнуть как профессионал: включите сексуальное движение в свою тренировку с помощью этого простого руководства!

Tripboba.com — Тверкинг, возможно, стал довольно вирусным — от TikTok до Instagram, многие люди, кажется, демонстрируют сексуальный ход в своих социальных сетях.Это забавное движение, которое включает в себя приседание на корточках и выталкивание попой назад и вперед странным гипнотическим движением, можно проследить до Нового Орлеана в 90-х годах.

Это стало популярным танцевальным движением для энергичного стиля хип-хопа под названием Bounce. Тверкинг оставался относительно андерграундным, пока не стал вирусным в 2013 году, благодаря непристойному выступлению Майли на VMA.

Если вы думаете, что тверк — это просто уловка, которую люди делают, чтобы получить сенсацию, демонстрируя свои ботинки в сети, тогда вам придется пересмотреть это снова.За последние несколько лет тверк превратился из вирусной интернет-сенсации в законный стиль танцевальной тренировки!

Никогда не думайте, что это будет просто легкое дрожание ягодиц под ритмы хип-хопа, тверк на самом деле является чрезвычайно сложной тренировкой, к которой нельзя относиться легкомысленно!

Тверкинг — не обычное упражнение, но включить его в свой распорядок тренировок — просто весело! Этот сексуальный танец помогает вам активировать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали, заставляя вашу нижнюю часть тела трястись сильнее, чем в день в тренажерном зале!

Итак, избавьтесь от сомнений и научитесь тверкать на тренировке! Ничто не сравнится с радостью от улучшения общей физической формы и одновременно чувственного наслаждения любимой музыкой!

Учебник по тверку

Если вы новичок в тверке и задаетесь вопросом, как тверкнуть для новичков, тогда не волнуйтесь! Мы подготовили для вас эти простые уроки, чтобы шаг за шагом научиться тверкать!

1.Приседания и тверк

Давайте сначала научимся основам тверк! Это просто — нужно просто сесть на корточки и встряхнуть попкой! Хорошо, все может быть весело и весело, когда у вас большая задница, но как, если все, что у вас есть, — это маленькая задница? Для тех, кто задается вопросом, как тверкнуть небольшим, но не о чем беспокоиться, вы все равно можете раскачать это движение! Этот тверк также считается наименее сексуально провокационным, поэтому он станет отличным началом, чтобы включить его в свой распорядок тренировок.

Шаг 1. Сначала присядьте. Убедитесь, что вы находитесь низко к земле, чтобы вы были заземлены и легко сбалансировались. Держите колени за пальцами ног, чтобы избежать травм. Встаньте, широко расставив ноги, опустите их на пол, ступни развернуты, чтобы помочь вам сохранить равновесие после начала движения.

Шаг 2. Теперь начните выталкивать попку наружу. Примите позу, которая выглядит так, как будто вы собираетесь сесть на стул (подумайте о позе стула в йоге) и сосредоточьтесь на своей попке как на главной «привлекательности».Держите колени согнутыми, а руки положите на бедра. Держите верхнюю часть тела довольно прямой и смотрите прямо перед собой.

Шаг 3. Встряхните попой взад и вперед. Прижмите большие пальцы к ягодицам, чтобы бедра двигались вперед, если вы двигаетесь вперед. Чтобы отодвинуть попку назад, другими пальцами оттяните бедренные кости, чтобы попа сместилась назад. Если вы хотите потренировать тверк Майли, быстро двигайте бедрами справа налево. Поднимайте и опускайте ягодицы, выгибая и выпрямляя спину для стандартного тверка.

2. Тверк на стене

После того, как вы научились основам тверка, пришло время попробовать другие варианты! Тверк на стене требует, чтобы вы поднимались ногами по стене, поэтому убедитесь, что вы крепко держитесь за пол, чтобы обеспечить необходимое равновесие. Вот как правильно выполнять тверк:

Шаг 1. Встаньте примерно в двух футах от прочной стены, лицом от стены.

Шаг 2. Положите руки на пол. Положите все руки на землю, чтобы обеспечить необходимое равновесие.Поднимите свою попку высоко в воздух, чтобы вам было легче поднять туда ноги. Ваши руки должны быть примерно на фут впереди ваших ног, на ширине плеч. Положив обе руки на землю, перенесите вес с ног на руки.

Шаг 3. Поставьте одну ногу на стену, поднимите ее, пока не почувствуете устойчивость, а затем переместите другую ногу вверх, чтобы соединить ее. Стопы должны быть широко расставлены, примерно на расстоянии 30 см от каждого бедра. Поставьте пальцы ног на стену и потренируйтесь выгибать спину и освящать ее.Держите руки и верхнюю часть тела сильными и устойчивыми, пока вы выполняете базовое движение тверк (за исключением того, что на этот раз вы стоите на стене).

Этот тип тверка слишком рискован и не предназначен для любителей, поэтому, если вы все еще учитесь тверку на базовом уровне, вы можете вместо этого выполнять тверк руками на земле. Вам просто нужно положить руки на землю, наклониться вперед и выскочить попой.

Twerk Tutorials: Level 1 — Империя тверков

Заголовок по умолчанию — 9,90 евро

Количество

[{«id»: 31991431921739, «title»: «Название по умолчанию», «option1»: «Название по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku»: «», «requires_shipping»: false , «taxable»: true, «Feature_image»: null, «available»: true, «name»: «Twerk Tutorials: Level 1», «public_title»: null, «options»: [«Заголовок по умолчанию»], «price «: 990,» вес «: 0,» compare_at_price «: 990,» inventory_management «: null,» barcode «:» «}]

Изучите базовые техники тверка с помощью этого урока.Уровень 1 включает пять различных техник, которые идеально подходят для начинающих. Вы узнаете, как раскачивать и выталкивать попу разными способами, начиная с самых основ. Движениям вас учат шаг за шагом, что позволяет легко научиться тверкнуть, не выходя из дома! Давай получим эту добычу!

Как работает видео? После покупки вы получаете возможность скачать файл на свое устройство. Убедитесь, что у вас достаточно места для хранения — мы рекомендуем использовать компьютер или ноутбук, а не мобильный телефон.После того, как вы загрузили видео, вы можете загрузить его в облачный сервис, чтобы сохранить внутреннее хранилище вашего устройства. Вы можете смотреть и перематывать видео сколько угодно раз. Нет никаких ограничений, как только вы купите его, он будет вашим навсегда!

Учитель: Иида

___________________________________

РУКОВОДСТВО ПО TWERK ОТ TWERK EMPIRE

История обучающих программ:

Мировой кризис под названием COVID-19 закрыл танцевальные школы и оставил многих танцоров несчастными.Две подруги, королева империи Марика Туоминен и финская учительница танцев Иида Сууниитти решили сделать что-то, чтобы исправить ситуацию. Они оба являются предпринимателями, поэтому им также пришлось придумать несколько новых идей, чтобы выжить в этом хаосе. Они объединили свои блестящие умы и пришли к идее обучения технике тверк, которой было бы легко следовать дома всем. Они сделали все сами, использовали все свое творчество и силу, чтобы сделать из вас идеальные учебники по тверку.Для них было важно, чтобы любой, независимо от того, какой у них был опыт тверкинга, мог найти для него идеальное обучение. Теперь у людей будет возможность каждый день чувствовать себя королевой, просто оставаясь дома. Марика и Иида хотели подбодрить людей, дать им энергию, уверенность и силу, потому что они испытали на себе силу тверка.

Иида и Марика тверкают вместе более 5 лет. В течение многих лет они выступали по всей Финляндии, от ночных клубов до крупных фестивалей.Теперь Иида преподает тверк уже пару лет, а Марика, с другой стороны, улучшила сцену тверка с помощью своих идеальных шорт для тверка. Тверкинг — огромная часть их жизни, как и их дружба. Теперь они решили сотрудничать и поделиться с вами своей любовью.

Учебная серия включает в себя 5 различных классов техники тверк. Каждый уровень (1-3) предлагает вам как минимум 5 новых тверк-движений от самого простого до самого сложного. Работа на полу и стойка на голове — это особые классы, которые дают вам возможность изучить выдающиеся техники и приемы.Одно руководство длится около 15 минут и проведет вас по технике шаг за шагом. Все учебные материалы сделаны на английском языке, а движения снимаются с разных ракурсов, чтобы упростить обучение для всех клиентов по всему миру.

Учебные пособия призваны быть лучшими в целом. Каждое обучение продолжается с предыдущего уровня и идеально дополняет друг друга.

4 недели основ тверк для новичков в качестве онлайн-коучинга

Прыгайте, когда захотите!

Вы можете сами выбрать дату начала коучинга.

Научитесь любить свое тело еще больше!

4-недельный онлайн-курс для начинающих по тверк

Чем больше вы дорожите своим телом и уважаете себя, тем быстрее вы научитесь тверкнуть!

Боитесь ходить на занятия по тверку? Вы чувствуете, что не умеете танцевать? Думаешь, тебе нужна большая задница? Ваша семья, друзья или партнер вас не поддерживают? НИКАКИХ ЗАБОЙ — ТЫ НЕ ОДИН! Каждый человек испытывает одни и те же эмоции перед посещением занятий по тверку.Я тебя достал <3

Это мой первый курс для начинающих тверк, и я позабочусь о том, чтобы вы научились тверкать. Я сделал этот онлайн-курс, чтобы вы могли практиковаться дома, в путешествии или во время отпуска. Этот курс создан специально для тех, кто не может посещать мои занятия или семинары. А также для тех, кто хочет сосредоточиться на отработке техники.

За 4 недели вы научитесь основам тверк. Каждую неделю вы будете изучать от 3 до 4 совершенно новых техник.Готовы ли вы стать королевой / королем тверка? Я позабочусь о том, чтобы вы научились трясти, ронять, хлопать и покачивать своей попкой. Любим все типы телосложения и все красивые пинетки! Все дело в технике, и каждая задница научится тверкнуть. Вам не нужен предыдущий танцевальный опыт. И помните, мнение других людей не имеет значения — это ваше тело и ваше хобби. Мы гордимся собой!

Давай танцевать со мной!

ПОДХОДИТ ДЛЯ МЕНЯ?

  • Вы хотите научиться тверкать
  • Вы не можете посещать занятия по тверку
  • Вы хотите научиться любить свое тело
  • Вы хотите повеселиться
  • Предыдущий танцевальный опыт не требуется

Информация для тренера

В течение этих 4 недель мы вместе пройдем несколько разных позиций для тверка и будем веселиться во время танцев.Это прекрасная возможность освоить новый танцевальный стиль, начать новое хобби, привыкнуть к своему телу и занять свое место на танцполе. И более того — это также 4-недельная программа тренировок. Вы будете использовать некоторые части своего тела впервые, так что будьте готовы попотеть, привести свое тело в тонус и даже немного похудеть. Важнейшая часть тверкинга — изучение различных техник. И я сделал 14 обучающих видео по технике специально для вас!

Предыдущий танцевальный опыт не требуется.

Мои видео динамичны, легко просматриваются и информативны. Вы можете практиковаться, когда захотите.

Представляем автобус

Я Тинзе, королева тверков из Финляндии. Я самый известный танцор Twerk в Скандинавии и самый первый чемпион Финляндии по Twerk 2015. Я преподаю тверк уже 6 лет, и я владелец первой школы Twerk в Финляндии — Tinze Twerk Studio. Я всемирно известный и уважаемый учитель танцев. Я гастролирую и преподаю по всему миру на распроданных площадках и мероприятиях.

Я профессионал по тверку с многолетним опытом преподавания. Мой стиль обучения энергичный и поддерживающий. Мы смеемся, учимся и веселимся вместе.

Twerk — моя страсть! Люди чувствуют себя воодушевленными после моих занятий, и этим я хочу поделиться с вами, ребята!

КОУЧИНГ В ОСНОВЕ

Это отличная возможность посетить мой онлайн-курс из любой точки мира.
P.S. Так я научился тверкать несколько лет назад <3

  • 14 видео техники
  • Фото
  • Дополнительный материал
  • Мотивационные видео
  • Процедура
  • Веселье
  • Мы описываем это как профессиональное, поддерживающее, веселое, информативное, динамичное и понятное <3
  • Вы будете чувствовать себя потрясающе и уверенно!

FAQ

Могу ли я заниматься спортом, когда хочу?

Да, можно! Упражнения можно делать когда угодно! Все видео-уроки сняты заранее, поэтому в этом коучинге нет живых занятий, вы можете посещать дневную тренировку, когда захотите.

Как работает система?

Вы можете присутствовать на тренинге, используя мобильное приложение SYKE Tribe для iOS или Android, или вы также можете войти на наш веб-портал, используя свой браузер, https://syketribe.fi/language/en

Могу ли я смотреть видео с телевизора?

Да, если вы можете подключить компьютер / ноутбук с HDMI к телевизору. В качестве альтернативы вы можете отразить приложение SYKE Tribe, например, на Apple TV.

Покупка и валюта

Все покупки, сделанные на торговой площадке SYKE, осуществляются в евро (€).Все отображаемые цены на другие валюты обновляются в соответствии с ежедневными обменными курсами Европейского центрального банка. Фактическая сумма может незначительно отличаться в зависимости от курса обмена валюты, используемого выбранным платежным шлюзом.

В коучинге используются следующие функции приложения SYKE:
  • Задачи
  • Анкеты
  • Изображения
  • Видео
  • Вложения


Как работает онлайн-коучинг?

  1. Купить тренерскую программу
  2. После покупки вы получите электронное письмо с подтверждением со ссылкой для загрузки мобильного приложения SYKE
  3. Коучинг начинается в определенный день (обычно это следующий понедельник после покупки), когда контент коучинга становится доступен в приложении SYKE.
  4. Если обучение включает поддержку в чате или группу в Facebook, вы получите приглашение по электронной почте или через приложение SYKE
  5. Начинается коучинг, и вы получаете доступ к материалу
  6. На этом этапе вы также можете распечатать материал с онлайн-портала Syke
  7. По умолчанию вы можете получить доступ к своим учебным материалам в течение 2 месяцев после окончания коучинга
  8. После завершения коучинга вы можете просмотреть программу
  9. Вы можете продолжать использовать приложение SYKE бесплатно даже после программы коучинга, так как в приложении есть много дополнительных функций, которые могут вам пригодиться.
  10. Вы также можете присоединиться к новой программе коучинга, потому что, как мы все знаем, путешествие никогда не заканчивается, вы просто меняете свои цели!

Почему я тверкаю и тебе тоже | от LiWithoutE 🍫

Может работать как прелюдия; Вы это знаете, уверенность — ключ к успеху в спальне.Чтобы иметь уверенность в том, чтобы забыть мир, ваше (, возможно, ненужное ) проблемы с изображением тела (, потому что вы красивы таким, какой вы есть, не позволяйте СМИ говорить вам об обратном ), и наслаждаться вниманием и любить своего партнера должен дать вам ключ к здоровому партнерству, а также к здоровью для вас. Тверкинг для него не только послужит сильным подразниванием, но и укрепит вашу связь, усилит ваше желание друг друга.

Twerking вернет вас к основам, где вы сможете лучше контролировать свое тело, где вы узнаете, что вы действительно можете с ним делать, и покажете, насколько сексуальными вы можете быть и чувствовать.И ему это понравится. Не только ваш партнер, но и когда вы будете светиться наизнанку, все заметят ваш недавно обретенный фонтан уверенности. Это покажет то, как вы будете ходить, как вы будете стоять, как это улучшит структуру вашего тела и заставит вас по-другому изгибаться.

Это может быть частью вашей ежедневной кардиотренировки. Любая часть вашего тела, где мышцы крепкие, облегчает сжигание лишнего жира. Вы гарантированно попотеете ведрами.

Начните с приседаний и выпячивайте ягодицы.

«К чему быть угрюмым, когда можно трясти попкой». — неизвестно

При напряжении тверкнуть. Танцы помогают вам высвободить негативные эмоции, тверкинг, с другой стороны, высвобождает плохое и привлекает хорошее, вы будете чувствовать себя уверенно, бодрствующим, энергичным и сексуальным.

Если вы хотите узнать, откуда возникла изоляция ягодиц, история говорит, что ее можно проследить до Западной Африки, где-то в районе Кот-д’Ивуара, от танцев, таких как «Мапука», а затем от Сенегала, где » Родился Леумбойль.Ага, Майли Сайрус не имела к этому никакого отношения. Во всем определенно есть история.

Теперь не начинайте вертеться везде, куда бы вы ни пошли, читайте комнату и не торопитесь!

Happy Twerk Year

Express Twerk Course (7 Basic Twerk Moves)

Привет, попой,

Меня зовут Крис, я соучредитель и инструктор AussieTwerk.com

Моя страсть к тверку зародилась очень давно, и я думаю, что это привело меня туда, где я должен был быть.

Я объездил всю Австралию, Новую Зеландию и Азию со своими мастерскими. Я выиграла Dancehall Queen Australia 2017 и мне посчастливилось продемонстрировать свои навыки на таких шоу, как Australia’s Got Talent 2016 и Germany Das Talent 2016. Этой зимой мое фристайл-видео, снятое в Окленде, Новая Зеландия, набрало более миллиона просмотров на YouTube, собрав людей со всего мира. по всему миру сообщайте мне, если я когда-нибудь предлагаю уроки онлайн. В сельской местности очень много людей, желающих научиться искусству тверкинга, есть люди, чьи рабочие часы не позволяют им посещать занятия в местной танцевальной студии, поэтому я решил запустить Twerk School Online. Чтобы упростить процесс обучения, поделитесь своими знаниями и сделайте тверкинг доступным для ЛЮБЫМ , которые могут учиться, даже если они живут за сотни километров от студии.Для этого курса все, что вам нужно, это комната и Интернет. В декабре 2017 года я запустил КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ТВЕРКОВ ОНЛАЙН, и менее чем за 7 месяцев более 100 человек успешно прошли курс, желая изучить более сложные шаги и методы, поэтому мне просто пришлось вернуться в студию и снять для них СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ и для всех моих будущих студентов. В октябре 2018 года я запустил ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ КУРС TWERK, который вскоре стал большим хитом: курс уже прошли более 280 студентов. Через год я опубликовал TWERK N HEELS BEGINNER COURSE & TWERK INSTRUCTOR TRAINING.

Я очень рад стать вашим личным инструктором по тверк! Не могу дождаться, чтобы научить вас трясти, хлопать, ронять, трясти, тикать бедром и изолировать ваши ботинки в различных позах для тверка.Все движения, которые мы собираемся осветить во время этого урока 7 BASICS EXPRESS TUTORIAL , будут включены в хореографию для начинающих.

Кроме того, тверкинг — это ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА для мышц бедер, квадрицепсов, ягодиц, пресса и основных мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *