Рубрика: Разное

Почему вреда от них может быть больше, чем пользы — Wonderzine

Пожалуй, самый популярный вид спортивного питания — белок, или протеин. Это не гормон и не лекарство, а просто строительный материал для мышц. В 2010 году в The Daily Mail была опубликована статья с заголовком, гласящим, что белковый порошок способен увеличить продолжительность жизни на десять лет. После пристального изучения данных выяснилось, что речь шла об исследовании на мышах среднего возраста, которым в корм добавляли аминокислоты с разветвлённой боковой цепью (ВССА). Жили мыши опытной группы в среднем на девяносто пять дней дольше животных, получавших обычное питание. Эти результаты экстраполировали на людей, сделав вывод о пользе аминокислот и, соответственно, белка — и о том, что удлинение жизни мышей на три месяца эквивалентно увеличению жизни человека на десять лет. Авторы внесли ясность и сообщили, что им удалось только проследить ход биологических процессов, а также указали на очевидные биологические и физические различия между мышами и человеком — в общем, хороший пример того, что нельзя переносить данные из экспериментов сразу в заголовки.

В обычных, не экстремальных условиях для большинства людей достаточно белка, который они получают с обычной пищей. В Великобритании рекомендуемое суточное количество для взрослых (от девятнадцати до пятидесяти лет) составляет 55,5 грамма в сутки для мужчин и 45 для женщин (за исключением беременных и кормящих грудью). В США нормы очень похожи — 0,36 грамма белка на фунт веса, то есть 0,79 на килограмм веса, или минимум 10 % от ежедневной нормы килокалорий. Большинство из нас ест больше: фактическое суточное потребление белка составляет 88 грамм для мужчин и 64 для женщин. Например, сэндвич с 65 граммами куриного мяса содержит примерно 20 грамм белка; если добавить к нему стакан молока, прибавится ещё 5 грамм протеина. В итоге получится 25 грамм белка в одном перекусе, то есть более половины суточной нормы для женщин. У профессиональных спортсменов другие нормы. По мнению специалистов британского Фонда питания, спортсменам в силовых видах спорта необходимо 1,2 грамма белка на килограмм массы тела, а атлетам, развивающим скоростные качества, нужны 1,7 грамма белка на килограмм. Даже этих показателей можно достичь сбалансированным питанием, хотя порошковый протеин может быть удобным вариантом перекуса.

Вернёмся в фитнес-клуб. Тренеры утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для потери веса, но на самом деле ситуация до сих пор не прояснилась: одни исследования поддерживают эту точку зрения, другие опровергают. Также не доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышц в среднем возрасте. Ещё менее убедительны данные о том, что избыток белка помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Положительное влияние высокобелковой диеты на прочность и эластичность мышц тоже не подтверждено. Правда, есть ряд указаний на пользу высокобелковой диеты для здоровых взрослых людей, не пожилых и не беременных.

Повышение количества обычного белка в рационе до 20–25 % здоровью не навредит. Если перевести в граммы, то для мужчин будет разумным съедать не более 111 грамм белка в сутки, а женщинам — не более 90 грамм. Кроме пользы возможны и риски, например возникновение диареи. Также выявлено, что чрезмерное количество белка в рационе может снижать плотность костей и повышать риск остеопороза. У людей с подтверждёнными болезнями почек протеин в большом количестве точно приведёт к прогрессированию почечной недостаточности.

Как бы там ни было, для поддержания нормального уровня белка в рационе или (при желании и необходимости) его повышения, если с пищей получать столько протеина не получается, можно обратиться к спортивным добавкам. И тут возникает одна проблема: исследование 134 порошковых протеинов выявило в них тяжёлые металлы, в том числе мышьяк, кадмий и ртуть — особую озабоченность у исследователей вызывал кадмий, так как он может накапливаться в почках, повреждая их. Правда, авторов тут же обвинили в непрозрачности методологии и источников финансирования, да и стоит сказать, что тяжёлые металлы присутствуют в окружающей среде и загрязнение продуктов ими неизбежно — но всё же не исключено, что употребление большого количества протеина (более трёх порций в день) может быть опасным.  

Спортивные добавки: зачем они нужны и как работают?

Сейчас в моде красота и здоровый образ жизни – и это, в сущности, даже хорошо. Но под всякую моду подстраивается индустрия: нам предлагают спортивные добавки и особое питание для здоровья и поддержания желаемой формы. Мнения, стоит ли употреблять добавки, разделились: кто-то считает их навязыванием, кто-то – важными и необходимыми для достижения спортивных результатов, а кто-то – и вовсе опасными. Informburo.kz разбирается, как обстоит ситуация на самом деле: какие бывают спортивные добавки, зачем они нужны и не бывает ли от них побочных эффектов.

Что такое спортивные добавки

Спортивные добавки предназначены не только для профессионалов, но и для спортсменов-любителей и тех, кто ведёт активный образ жизни. Функция добавок – улучшить спортивные достижения, поддержать организм и укрепить здоровье. Добавки помогают достичь разных целей: повысить силу и выносливость, ускорить рост мышц и увеличить их объём, нормализовать обмен веществ.

Чаще всего в спортивных добавках используются основные пищевые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты.

Зачем принимать добавки

Основная цель добавок – сбалансировать питание. Хороший и качественный рацион они не заменят, но помогут «исправить» его так, чтобы вы получали вещества в необходимом количестве. Например, если вы хотите нарастить мышцы, то для них понадобится строительный материал – белки. Потреблять их из обычной пищи не всегда эффективно: выпить протеиновый коктейль проще и удобнее, чем съесть несколько куриных грудок или пачек творога. Кроме того, в добавках используют такие формы веществ, которые позволяют им быстро усвоиться. В общем, усилий меньше – результата больше.

Спортивное питание – это точный расчёт питательных веществ и повышенная калорийность, которые нужны для достижения спортивных результатов. Если вы активно не занимаетесь спортом или не ставите каких-то целей, для достижения которых важно точно следовать рациону, то добавки вам и не нужны.

Какие бывают спортивные добавки

Добавок много, какие принимать – зависит от цели. Разберёмся, какие есть основные популярные добавки, и как они работают.

Протеин

Что это: концентрированный белок.

Форма выпуска: порошок.

Как работает и зачем нужен: чтобы восполнить недостаточное количество белка в рационе.

Суточная норма белка варьируется в зависимости от пола и индивидуальных потребностей, но в среднем – это примерно 60-80 грамм для взрослого. Если ваша цель – нарастить мышечную массу, то для этого требуется много белка: примерно из расчета 2 г на каждый килограмм массы тела. То есть даже при средней массе в 70 кг, вам уже потребуется белка в 2 раза больше нормы. Чтобы добрать нужное количество, можно использовать протеиновые порошки. Они бывают разные, в зависимости на основе чего делались: есть казеиновые (из молока), яичные, говяжьи.

Белки бывают разной структуры, от которой зависит скорость их распада и усвоения организмом. Условно, – это «быстрые» и «медленные» белки. В протеиновых порошках используют и те, и другие. Они нужны для разных целей, и какие пить – зависит от тренировочной программы и целей.

«Быстрые» протеиновые порошки имеют пометку whey и называются сывороточными. У них очень простая структура. Чем проще структура белка, тем быстрее он распадается на составные части – аминокислоты. Аминокислоты усваиваются организмом, а затем используются для нужд организма. Из аминокислот, например, снова строятся белки, которые и нужны для наращивания мышечной массы.

Аминокислоты

Что это: составные элементы белков.

Форма выпуска: таблетки или капсулы.

Как работают и зачем нужны: чтобы восполнить недостаточное количество белка в рационе, иногда – чтобы увеличить выносливость, ускорить восстановление и для других целей.

Аминокислоты – составные элементы, на которые распадаются белки, когда попадают в организм. Из них же потом организм строит новые белки или использует их для других целей. Добавки бывают из одной определенной аминокислоты или из комплекса.

Комплексные – например, BCAA, – чаще всего используют как раз для восполнения белка и наращивания мышц. Разные одиночные – в зависимости от цели: чтобы повысить выносливость в длительных тренировках, ускорить восстановление после них или добиться жиросжигающего эффекта.

Гейнер

Что это: комбинация углеводов и белков.

Форма выпуска: порошок.

Как работает и зачем нужен: чтобы восполнить недостаточное количество белков и углеводов, повысить калорийность рациона, иногда – чтобы увеличить выносливость, ускорить восстановление и получить прилив энергии перед тренировкой.

Белки и углеводы в гейнерах могут быть в разных соотношениях, но «классическое» – 3 части углеводов и 1 часть белка. С белком все понятно: это строительный материал для мышц. Основная функция углеводов – энергетическая.

Углеводы тоже условно делят на «быстрые» и «медленные», в зависимости от того, как они распадаются. В гейнерах обычно используют и те, и другие. Так спортсмен получит прилив энергии сразу перед тренировкой благодаря «быстрым» углеводам, а затем потихоньку начнут распадаться «медленные», организм снова получит порцию энергии – и это увеличит выносливость.

Креатин

Что это: вещество, участвующее в энергетическом обмене.

Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы.

Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, получить прилив энергии, ускорить рост мышц.

Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных тканях. Запас креатина позволяет держать на должном уровне количество АТФ и АДФ, при распаде которых как раз и выделяется энергия. Кроме того, у креатина есть предшественник – креатинфосфат.

Креатинфосфат запускает в организме гликолиз – процесс окисления глюкозы, при котором также образуется и запасается энергия. Поэтому креатин целесообразно употреблять вместе с гейнером: углеводы из гейнера как раз распадаются на молекулы глюкозы, креатинфосфат запускает гликолиз и делает из них энергию.

Кроме того, креатинфосфат нейтрализует кислоты, которые образуются в мышцах во время тренировок и вызывают их усталость. Росту мышц креатин способствует за счет эффекта увеличения массы тела и еще тем, что помогает создавать новые мышечные белки.

L-карнитин (левокарнитин)

Что это: вещество, участвующее в энергетическом обмене.

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы.

Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, ускорить сжигание жиров.

Левокарнитин содержится в мышцах и печени, и участвует в энергетическом обмене: поддерживает активность кофермента А (КоА). КоА принимает участие при синтезе и окислении жирных кислот. То есть при нагрузке он активно окисляет жирные кислоты, а значит – облегчает процесс жиросжигания.

При окислении жиров выделяется энергия, плюс, сам левокарнитин содержится в мышцах – это работает на увеличение выносливости.

Правда, с левокарнитином есть оговорка: некоторые исследования показывают, что если его и так достаточно в организме, то эффекта он не окажет и не улучшит спортивные показатели. Тем не менее его продолжают использовать: некоторые спортсмены говорят, что видят от него ощутимый эффект. Как и все добавки, он воздействует на организм каждого по-разному.

Бывают ли побочные эффекты

Спортивные добавки – это не вредно и не опасно, потому что это те же самые вещества, которые мы и так получаем из пищи. Стереотип о вреде, скорее всего, связан с тем, что многие путают их с допингом – веществами, которые принудительно повышают физическую и психологическую деятельность организма.

Существует также мнение, что спортивные добавки вредят, потому что они не натуральные, а химические. Это мнение не имеет подтверждения: во-первых, большинство добавок изготавливают из натуральных продуктов, во-вторых, нашему организму важны конкретные вещества, а откуда и как они получились – не так существенно. Белок, который в итоге усвоится из курицы, функционально ничем не отличается от белка, который усвоится из яйца или из протеинового коктейля.

Важно понимать, что побочные эффекты от добавок все равно могут быть, если употреблять их свыше рекомендованной нормы. Например, повышенное содержание в организме креатина способствует развитию почечной недостаточности. Поэтому важно консультироваться с тренером или врачом и соблюдать рекомендации по применению добавок. Также важно следить за своим самочувствием: никто не отменял индивидуальную реакцию на добавки.

И помните, что никакие добавки не компенсируют влияние плохого питания, недостатка сна и технических ошибок во время тренировок.

Лучшие спортивные добавки. Спортивное питание, которое реально работает — 21 февраля 2019

Конечно, не стоит ждать чудес от приема банки протеина. Те, кто смотрит на вас с плакатов в тренажерке или с обложки журнала Muscle & Fitness, не питаются одними порошками со вкусом ванили. Бодибилдинг, как и любой другой профессиональный спорт, подразумевает профессиональный подход, где в угоду результату перестраивается диета, режим сна и тренировок, а калорийность питания повергнет в шок обывателя.

Сегодня мы рассмотрим лучшие спортивные добавки для тех, кто еще не достиг уровня фитнес-гуру и лишь знакомится с богатейшим миром спортивных БАДов.

«Если говорить о человеке средних лет, который имеет не такой большой стаж тренировок, то я бы посоветовал принимать поливитамины, протеин, омега-3, глютамин и ВСАА», рассказывает директор сети магазинов спортивного питания 100pudoff и владелец одноименного фитнес-клуба Василий Цветков.

По словам Василия, поливитамины будут отличным подспорьем начинающему атлету, так как в условиях мегаполиса присутствует недостаток витаминов и минералов в питании.
Протеин подойдет для регулировки белковой составляющей вашего рациона и в качестве строительного материала для мышц.

В нашем рационе очень не хватает Омега-3 — это жирные кислоты, которые оказывают большое влияние на общее состояние здоровья. Если у вас нет возможности есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю, то эти добавки стоит попробовать.

«Если вы плохо восстанавливаетесь от тренировочных нагрузок, то я бы посоветовал глютамин и ВСАА. Глютамин также положительно влияет на укрепление иммунитета, а ВСАА даст вам легкоусвояемый строительный материал для мышц», — подчеркивает Василий.

Если вы решили посвятить свое время занятиям пауэрлифтингом или другим силовыми видами спорта, то здесь наш топ будет несколько другим.

«На мой взгляд, для спортсменов силовых видов спорта безусловно необходимы поливитамины, — говорит Денис Пикляев, тренер клуба сети «Территория Фитнеса», мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму лежа. — Причем пить нужно именно спортивные поливитамины, потому что по соотношению цена-качество они лучше, чем аптечные. Очень хорошо они помогают, когда не сезон для свежих овощей и фруктов».

Также, по мнению специалиста, любому спортсмену-силовику не будет лишним попробовать моногидрат креатина.

«На своем тренерском опыте знаю, что 3-5 килограммов с приема креатина набирают практически все. В силовых видах спорта даже искусственный набор собственного веса всегда положительно влияет на силовые показатели», — подчеркивает Денис.

По мнению эксперта, если у вас недостаточно спортивный и правильный режим, то до определенной степени помочь могут бустеры тестостерона, а хондропротекторы защитят от перегрузок суставы.

«Если у вас в рационе есть белковая проблема, то необходим источник этого самого белка. Если вы худой, то гейнер — ваш выход. Он увеличит общую калорийность вашего рациона. ВСАА или протеин? Без разницы. Но стоит помнить, что никакой порошок не заменит хорошей куриной грудки или говяжьего стейка», — советует Денис.

«Полноценное питание человека, ведущего активный образ жизни, невозможно себе представить без специальных пищевых добавок. И предпочтение лучше отдавать натуральным препаратам природного происхождения», — отмечает мастер спорта и чемпионка мира по пауэрлифтингу, персональный тренер Ксения Гунина.

В ее топе для девушек все те же ВСАА, поливитамины, креатин, а также казеиновый белок и L-карнитин.

Самым полезным свойством L-карнитина является то, что он позволяет организму быстрее перерабатывать жиры в энергию, а казеин, помимо успешного восполнения дефицита белка, длительное время способен противостоять процессу разрушения мышечных волокон (катаболизму).

Подводя итог, можно сказать, что спортивное питание действительно может выручить, если в вашем рационе или режиме есть пробелы. Нельзя также исключать «эффект плацебо», когда они работают только потому, что вы думаете, что они работают. Если же питание, сон и тренировки выстроены правильно, то рост показателей и преобразование вашего тела не заставят долго ждать. Поэтому прием спортпита можно назвать желательным, но не обязательным.

Спортивное Питание: Польза или Вред

Спортивное питание стремительно набирает популярность не только в крупных городах, но и в малых населенных пунктах. Интернет-магазины открыли широкий доступ к биологически активным добавкам, которые, как обещают производители, помогут быстрее избавиться от лишних килограммов и получить стройное мускулистое тело без лишних усилий. Однако предварительно стоит разобраться: является ли спортпит полезным или вредным, а также какие препараты действительно стоит принимать, чтобы получить желаемый результат.

Основные разновидности

Практически все виды спортивного питания представляют собой не лекарственные препараты, а биологически активные пищевые добавки, призванные дополнить основной рацион. Спортсмены нуждаются в увеличенном количестве определенных веществ, и составить идеальный набор из повседневных продуктов достаточно сложно. Готовые добавки позволяют восполнить недостаток без лишних усилий: они выпускаются в виде капсул и растворимых порошков для приготовления коктейлей. Однако сами по себе они вовсе не гарантируют результата: потребуется строгое соблюдение режима и регулярные физические нагрузки.

Можно выделить следующие основные классы спортивного питания:

• Протеин – источник белка, являющегося строительным материалом для увеличения мышечной массы. Это один из самых популярных видов спортпита, он пользуется популярностью у бодибилдеров.
• Отдельные наборы аминокислот. Это составляющие протеина, в изолированном состоянии они быстрее усваиваются и восполняют недостаток в организме.
• Гейнеры – это энергетические коктейли с высоким содержанием белков и углеводов. Они дают заряд бодрости и помогают восстановить потраченные ресурсы.
• Жиросжигатели – это препараты, способствующие ускорению метаболизма и более быстрому избавлению от лишнего жира.
• Энергетики – источники углеводов, восполняющие энергетический запас.
• Комплексы витаминов и минералов для обеспечения нормального обмена веществ.
• Гормональные препараты с определенными профилактическими свойствами.

Польза и вред спортивного питания во многом зависит от правильности выбора и приема. Прежде чем начинать прием любых препаратов, стоит обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний и проконсультироваться с тренером.

Из чего изготавливают спортивные добавки?

Качественные БАДы брендов с хорошей репутацией изготавливаются из компонентов натурального происхождения. Из-за этого при дозированном приеме они не вреднее обычных продуктов питания, хотя они могут по-другому усваиваться организмом и давать сбои в пищеварении в начале приема.

Сырьем для производства различных видов добавок могут стать следующие компоненты:

• Сыворотка молока – основа для производства популярного сывороточного протеина. Он легко усваивается организмом и обеспечивает ему большое количество белка.
• Соя. Соевый растительный протеин подходит людям с аллергией на молоко, также его часто выбирают веганы.
• Молоко – сырье для производства медленно усваивающегося казеинового протеина и различных аминокислот.
• Фруктоза, декстроза, мальтадекстрин – медленные углеводы, которые присутствуют в большинстве углеводных коктейлей.
• Витамины и минералы, полученные из растительных экстрактов и другого сырья.

В составе продуктов также могут присутствовать сахарозаменители, красители и ароматизаторы в небольших количествах для придания продукту приятного вкуса. На упаковке обязательно должна присутствовать информация о составе: это позволит убедиться в отсутствии компонентов, которые могут вызвать аллергию.

В БАДах низкого качества, различных копиях и подделках оригинальных продуктов можно встретить большое количество синтетических компонентов неизвестного происхождения, экспертиза выявляла даже присутствие тяжелых металлов. Не стоит экономить при выборе: если вы хотите получить пользу для организма, а не вред, стоит отдать предпочтение проверенным маркам с хорошей репутацией.

Основные противопоказания

Практически каждый вид спортивного питания имеет определенный набор противопоказаний:

• Употребление большого количества протеина дает повышенную нагрузку на почки и печень. При наличии заболеваний этих органов велик риск усугубить ситуацию.
• Энергетики категорически запрещены людям с заболеваниями сердца и сосудов. Их длительное употребление может привести к гипертонии и другим проблемам.
• Гейнеры недопустимо принимать людям с сахарным диабетом, а также с другими серьезными нарушениями обменных процессов в организме.
• Отдельные аминокислоты могут давать повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, в некоторых видах добавок могут содержаться опасные компоненты, такие как стероиды или анаболики. Их длительное употребление может привести к половой дисфункции у мужчин, онкологическим заболеваниям и другим серьезным проблемам.

Безопасность употребления также зависит от качества самих добавок. Если производитель использует дешевые низкокачественные компоненты, это может спровоцировать аллергию, пищеварительные нарушения, изжогу. Спортивное питание не может считаться полноценной заменой обычной пищи, а может выступать только как дополнительный компонент рациона.

Правила употребления

Любые спортивные БАДы можно принимать без вреда для здоровья человека только с точным соблюдением инструкции. При правильном употреблении они помогают быстрее добиться поставленной цели: сбросить вес, избавить организм от ненужных жировых запасов и обеспечить более быстрый рост мышечной массы. Профессиональные спортсмены принимают добавки при активной подготовке к соревнованиям, так как они помогают снизить стресс и ускорить восстановление организма.

Чтобы свести возможное негативное воздействие к минимуму, необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Не рекомендуется одновременно принимать несколько добавок, если по действию они дублируют друг друга. Лучше отдать предпочтение продукту одного производителя.
• Нельзя принимать полную суточную дозу за один раз. Ее нужно разделить на несколько порций, прием согласуется с режимом тренировок и отдыха.
• Принимаемая доза не должна превышать естественные потребности организма. Например, суточное количество белка в рационе должно составлять 1,5-2 г для мужчин и 1-1,5 г для женщин на 1 кг веса.
• Не забывайте об употреблении достаточно количества клетчатки. Она в большом количестве содержится в овощах и фруктах.
• Общая продолжительность приема биодобавок не должна превышать 3-х месяцев. После этого в употреблении рекомендуется сделать длительный перерыв.

Большинство мифов о неэффективности спортивного питания возникает именно из-за их неправильного употребления. Без интенсивных тренировок ни один жиросжигатель не даст результата, а простое употребление протеина без регулярной нагрузки на мышцы не поможет нарастить мускулатуру, т.е. вы должны знать как они работают.

Можно ли похудеть с помощью спортивного питания?

Если мужчины стремятся нарастить мышечную массу, то женщины чаще приобретают биодобавки с целью избавиться от лишнего веса. Важно понимать, что это только вспомогательный компонент: он поможет только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Для правильного питания производители разработали целый ряд биодобавок:

• Жиросжигатели нескольких видов. В них присутствуют омега-3, кофеин, L-карнитин, экстракт гуараны и другие компоненты, которые активизируют обмен веществ, что способствует ускоренному расщеплению жировых клеток и высвобождению энергии.
• Протеиновые коктейли и аминокислотные комплексы. В их составе практически отсутствуют жиры, поэтому они не приводят к росту жировых отложений.
• Витамины и минералы. Жесткие монодиеты лишают организм необходимых веществ, поэтому их количество необходимо дополнительно восполнять.

Однако все добавки для похудения работают только в сочетании с правильно выстроенным режимом тренировок и отдыха, а также с продуманным рационом. Для потери веса необходимо отказаться от калорийных продуктов, избегать употребления сладостей, мучного, фстфуда, газировки и т.д. Если не давать организму физических нагрузок, принятый протеин неизбежно превратится в жир, результат будет противоположным желаемому.

Худеющим нежелательно принимать гейнеры из-за их высокой калорийности. То же самое касается всевозможных «энергетических» батончиков и смесей: они дают быстрый рост уровня сахара в крови и могут привести к неприятным последствиям для организма.

Как избежать негативных последствий употребления?

Одно из важных правил – не стоит экономить на покупке спортивного питания. Слишком низкая цена – верный признак невысокого качества, так как производителю придется экономить на компонентах сырья. Любые БАДы стоит принимать только при наличии конкретных показаний к приему: например, избыточном весе или существенных силовых нагрузках для наращивания мышц.

Чтобы не допустить причинения вреда организму, не забывайте о следующих требованиях:

• Покупайте спортивное питание только в специализированных магазинах и на проверенных сайтах. Если возникают любые сомнения в качестве, от покупки лучше отказаться.
• БАДы принимают как дополнение к обычному рациону, а не как его полную замену. Помимо протеина, в рацион должно входить достаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов, других необходимых организму компонентов.
• При появлении любых негативных побочных реакций или признаков аллергии необходимо немедленно прекратить прием биодобавок.
• Необходимо с осторожностью относиться к жиросжигателям – такие биодобавки провоцируют повышение температуры тела и могут вызвать головные боли. Они требуют высокой двигательной активности, чтобы расходовать высвобождающуюся энергию.

Запрещено принимать анаболики. Безопасной дозы для этих веществ не существует, их прием обязательно приведет к негативным последствиям для здоровья.

Что говорят врачи об употреблении спортивных БАДов?

Мнение врачей о вреде и пользе спортивного питания неоднозначно. Большинство специалистов соглашаются с тем, что употребление в рекомендованных производителем дозах в сочетании с нагрузками не дает негативного воздействия на организм. Однако многое зависит от качества самого продукта и сбалансированности его состава. В нем не должно присутствовать стероидов и других опасных компонентов, которые гарантированно причинят вред.

По мнению специалистов, прием БАДов может быть полезен только в нескольких случаях:

• Спортивное питание подходит профессиональным спортсменам, которым требуется добиваться высоких результатов для победы в соревнованиях. Любители могут выстроить правильный рацион из обычных продуктов, если подобрать сбалансированный состав питательных веществ.
• Перед употреблением любых видов биодобавок необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.
• Категорически запрещено принимать непроверенные добавки, приобретенные в сомнительных магазинах. В неизвестных препаратах могут присутствовать различные посторонние компоненты, прием которых приведет к непредсказуемым результатам.

Специалисты единодушны в одном вопросе: не стоит искать чудодейственные таблетки, которые за несколько дней или недель помогут распрощаться со всеми жировыми отложениями и обеспечить стройность и красоту без усилий. БАДы будут надежными помощниками в спорте, однако любому атлету придется приложить немало усилий, чтобы добиться поставленной цели. Похудение с помощью добавок будет результативным только при ограничении калорийности рациона и физических нагрузках.

Таким образом, разумный подход обеспечит результативность биодобавок: такие БАДы действительно помогут быстрее обрести стройное подтянутое тело и рельефные мышцы. Однако для этого придется провести немало времени в спортзале, а также пересмотреть пищевые привычки и выстроить режим правильного питания. 

Что такое спортивное питание и как его принимать?

Что такое спортивное питание и как его принимать?

Рассказываем, в чем смысл спортивного питания, зачем оно необходимо и как правильно его использовать.

Спортивное питание – специализированное питание, которое используют и новички, и опытные спортсмены. Как правильно использовать такие спортивные добавки знают далеко не все атлеты. Во избежание ошибок необходимо глубоко изучить этот вопрос.

Что такое спортивное питание?

При тренировках спортсмен испытывает повышенные физические нагрузки. В организме может наступать дисбаланс определенных веществ. Нормализовать состояние помогают спортивные добавки, которые в большинстве своем получены путем переработки пищевых продуктов.

Внимание! Использовать такое питание для набора мышечной массы можно, но следует обязательно изучить все его свойства. Добавки могут дополнять полноценный рацион, а не заменять его. Каждая разновидность добавки имеет свои свойства.

Разновидности спортивного питания

Основные виды спортивных добавок:

1. Протеин – это питание, полученное в результате синтеза продуктов: яиц, молочной сыворотки, соевых. Помогает восстановить недостаток белка и сохраняет «качественный» вес.
2. ВССА – аминокислотная добавка, которая быстро усваивается и способствует росту мышц.
3. Креатин – это разновидность аминокислоты, которую организм получает из мяса. Спортивное питание этого вида помогает при необходимости увеличить силовые показатели.
4. L-кapнитин – еще одна аминокислота, но она отвечает за сброс веса и поможет спортсменам, которым фитнес необходим для похудения. Сама по себе данная добавка не поможет похудеть, а только увеличит эффект при интенсивных нагрузках.
5. Аминокислотные комплексы – необходимы для постройки красивого тела.
6. Предтренировочное питание – добавки, которые повысят продуктивность работы организма на короткий период.

Протеин

Это самый распространенный вид спортивных добавок. Он бывает нескольких разновидностей. Любой тип протеина лучше принимать после тренировки, поскольку так мышцам проще восстановиться.

Внимание! Казеин необходимо принимать перед сном или натощак. Так снизится количество белковых потерь во время ночного отдыха. А вот яичный протеин не стоит пить на ночь. Оптимальное время его приема – после тренировки. Соевый и сывороточные типы протеина можно пить в любое время дня, кроме позднего вечера. Для восстановления мышц после тренировки необходимо употреблять гидролизаты.

ВСАА

Правила приема этого спортивного питания зависит от формы выпуска. Капсулы рекомендуется пить утром натощак, а также до и после посещений спортзала. Порошковый вариант следует растворить в воде строго по инструкции и пить во время тренировки.

Внимание! Поскольку аминокислоты, необходимые спортсмену, трудно получить из пищи в полном объеме, этот вид добавки наиболее популярен среди спортсменов.

Креатин

Необходим для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Такое питание помогает увеличить силовые показатели на 10–15% за короткий срок времени.

Рекомендации по применению:

1. На первых порах необходимо применять небольшие дозировки. Первую неделю концентрация кератина не должна превышать 5 грамм в выходные и 10 грамм во время тренировок.
2. Со второй по четвертую неделю. Если самочувствие в норме, можно повысить дозировку кератина в два раза.
3. После месяца сделать перерыв в приеме добавки. За время перерыва набранная мышечная масса не уйдет, а постоянный прием креатина может навредить здоровью.

Гейнер

При нехватке одновременно белков и углеводов необходимо использовать гейнер. Перед занятием и с утра добавку пью для наполнения энергией, а после тренировки и вечером – для ускоренного роста массы.

Спортивные добавки требуют внимательного отношения. Их надо правильно подобрать в зависимости от желаемых результатов, интенсивности тренировок, а также основного питания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спортивные добавки: надо ли их принимать или нет

В погоне за быстрым сбросом веса и наращиванием рельефа тренеры и их подопечные дополняют рацион спортивными добавками. Мы решили узнать у экспертов, так ли они необходимы.

Протеин: передозировки и правила приема

Протеин — источник белка, основного строительного материала для организма, необходимого для сохранения и роста мышечной массы. Сейчас его можно приобрести в спортивных магазинах или в магазинах правильного питания в виде сухого порошка. Это очень удобно как для худеющих или набирающих мышечную массу, так и для людей с нормальным «качеством» тела, но ведущих активный образ жизни, которым нужно найти замену полноценному высокобелковому приему пищи. Один прием пищи в течение дня можно заменить на прием протеина. «Взрослому человеку в обычных условиях жизни требуется в среднем 1,3–1,4 г белка на 1 кг массы тела в сутки, а при физической работе — 1,5 г и более (для спортсменов примерно 2–2,5 г). Это составляет примерно 96–132 г в сутки для мужчин и 82–92 г — для женщин. Однако стоит помнить, что за один прием человеческому организму сложно усвоить более 30 г белка», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

«Так как протеин является белком, самый страшный побочный эффект при его передозировке при длительном применении может привести к повреждению почек», — предупреждает Виктор Стромцов, топ-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Симптомом передозировки протеином может стать проблема с пищеварением: вздутие или диарея. Также стоит быть внимательнее тем, у кого аллергия на лактозу», — дополняет Андрей Хвалько, старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

Аминокислоты — самая сомнительная добавка

Очень популярные добавки ВССА — валин, лейцин, изолейцин. Их охотно рекомендуют многие тренеры, потому что BCCA придают сил и энергии при интенсивных физических нагрузках. Но их действие, по сути, не доказано. «Основное действие BCAA — строительство мышечной ткани и работа на восстановление. BCAA, по сути, необходим всем. Это комплекс аминокислот, которые способствуют повышению иммунитета. Тренировка — это стресс для организма, а BCAA помогает восстановлению», — говорит Андрей Хвалько.

«Если в рационе достаточное количество белка, в том числе 50% животного (яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты) и 50% растительного происхождения (орехи, соя, бобовые), этим он полностью перекрывает потребность в аминокислотах. В таком случае нет потребности принимать их дополнительно. Исключение — люди с высокой физической активностью. Спортсменам мы можем рекомендовать добавлять в рацион аминокислоты, но чаще это исключение, чем правило», — объясняет Оксана Лищенко, врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического общества, врач «World Class Романов».

«До сих пор ведутся споры о необходимости приема аминокислот. Я считаю, что соревнующемуся атлету в условиях дефицита калорий актуально употреблять аминокислоты отдельно, особенно во время тренировки. Любителю не стоит к ним прибегать. Организм вполне справится, если ваше питание сбалансированно», — добавляет Валентина Мишина.

Жиросжигатели опасны и обманывают организм

Одно дело наносить разогревающие средства локально на проблемные места, а другое — употреблять жиросжигатели внутрь. Они повышают температуру тела и увеличивают количество потраченных килокалорий. «На самом деле жиросжигателей не существует. И это максимально опасные для здоровья добавки, которые можно встретить в спортивном магазине. Никакой из этих препаратов не сжигает жир. Чаще всего это или термодженики (повышают температуру тела, зачастую содержат вещества, подобные гормонам щитовидной железы), или препараты, содержащие кофеин (их эффект можно легко получить, просто выпив чашку кофе), или обыкновенные мочегонные средства (которые вызовут потерю жидкости и электролитов, но точно не жира). Последствия приема таких препаратов могут быть самыми разнообразными и неприятными: гормональные сбои, нарушения ритма сердца, ухудшение качества сна, неустойчивость поведения, срывы в питании, эмоциональная нестабильность и так далее, — объясняет Оксана Лищенко. — Продуктов-жиросжигателей также не бывает: имбирь, чеснок, грейпфрут, ананас и так далее — все это мы рекомендуем добавлять в рацион, но они не могут составлять основу вашего рациона. Жир сжигается за счет правильно подобранной калорийности и сбалансированного состава белков, жиров и углеводов в вашей пище».

«Диуретики, термогеники и подавители аппетита несут в себе серьезную опасность для пищеварительной системы, щитовидной железы, сердца, почек. Невозможно таким образом воздействовать на жировую прослойку», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

Гейнеры тоже можно заменить рациональным питанием

Гейнеры — это белково-углеводная смесь, которую следует принимать до и после тренировки. «Перед — чтобы подготовить к нагрузке, после тренировки — для восстановления и наращивания мышечной массы. В нетренировочные дни гейнеры могут заменить один прием пищи», — объясняет старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

«С точки зрения диетологии полезнее получать эти компоненты из продуктов питания или сочетать протеин в виде добавки и углеводы из обычных продуктов. При составлении рациона для роста мышц нам важнее сбалансировать количество белка и правильных жиров (растительные масла, жирная рыба, орехи, авокадо). Углеводы в составе гейнеров часто могут стать источником набора жира, а не мышц. Будьте аккуратнее с гейнерами и контролируйте динамику состава тела», — предупреждает врач World Class Романов.

L-каротин — безопасный и бесполезный

Эта спортивная добавка считается жиросжигателем. Она способствует повышению выработки физической энергии благодаря его участию в жировом обмене и метаболических процессах. «Он неплох как БАД, но не жиросжигатель. Он позволяет лишь транспортировать жирные кислоты, но не избавиться от них», — говорит Валентина Мишина.

«L-карнитин синтезируется в организме в достаточном объеме, соответственно, дополнительная потребность в нем очень сомнительная, ближе к эффекту плацебо. При приеме внутрь он усваивается плохо и разрушается кишечной микрофлорой. Поэтому лучше добавьте в свой рацион мясо, рыбу, птицу, молоко, сыр и творог», — советует Оксана Лищенко.

Что же важно для тренировок?

Любые витамины и микроэлементы можно взять из правильно составленного рациона. Чашка эспрессо или батончик с орехами и сухофруктами помогут взбодриться перед тренировкой и придадут сил. Пить во время тренировки необходимо для поддержания водного баланса и недопущения обезвоживания организма. Не стоит переживать и переходить на изотоники (воды с повышенным содержанием солей и минералов), достаточно обычной воды. «Лишь во время подготовки к марафонам или серьезным соревнованиям мы допускаем использование изотоников, солевых таблеток или энергетических жидких гелей. Но только после определения состояния здоровья, характера нагрузок и тренировок, а также выяснения индивидуальных особенностей реакции организма на такие добавки», — предупреждает Оксана Лищенко.

Перед приемом витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови. «Однако границы нормы сильно усреднены — дефицит какого-либо витамина в анализах необязательно является признаком патологии у конкретного человека. В любом случае в разные периоды жизни имеет смысл восполнять недостаток того или иного витамина в организме — осенью и зимой людям в России, например, не хватает солнца и витамина D, фолиевая кислота особенно необходима женщинам в детородном возрасте, витамин B12 предписан вегетарианцам, магний — людям, испытывающим повышенную физическую нагрузку», — говорит Кирилл Графов, управляющий партнер компании Vitamin Well.

Стоит ли употреблять спортивные питание?

Спортивное питание — это добавки к основному рациону в виде порошков, капсул, батончиков, которые кто-то категорически боится употреблять, а кто-то просит еще и не видит в них опасности.

Что это такое и зачем нужно питаться “по-спортивному”?

Правильное питание — залог здоровья и эффективной тренировки. Каждому из нас необходимо достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов в сутки, а тем, кто тренируется — вдвойне. Активные физические нагрузки истощают наш организм. Чтобы компенсировать потери, нужно увеличивать количество полезностей в своем рационе. Достичь этой цели помогает спортпит или спортивное питание.

Спортивное питание представляет собой определенный набор пищевых веществ, которые различают по назначению или составу. В зависимости от назначения выделяют спортивное питание, которое предназначено для:

• наращивания мышц;
• увеличения длительности тренировок;
• похудения;
• защиты суставов от повреждения;
• общее укрепление организма.

По составу спортивные добавки могут быть белковыми, углеводными, белково-углеводными (смешанными), на основе аминокислот, креатина или витаминно-минерального комплекса. 

Спортивное питание подбирают, исходя из целей его потребления. Как правило, креатин, протеин, аминокислоты, гейнер и витаминные комплексы нужны всем спортсменам, которые хотят увеличить свои силовые показатели, набрать мышечную  массу или тем, кто занимается высокоинтенсивным тренингом. Такие добавки укрепляют мышцы, обеспечивают телу пластичность и легкость движений.

Распространенные виды спортивного питания

Протеин (яичный, молочный, казеиновый, соевый) — один из самых популярных продуктов среди ассортимента спортивного питания. Он насыщает белком, который является строительным материалом нашего организма. Чтобы удовлетворить потребность в белке, нужно употреблять от 0,8 до 2 г белка в сутки на каждый килограмм веса. Много белка содержится в продуктах животного (мясе, рыбе, молоке, яйцах, сыре и йогурте) и растительного происхождения (сое, тофу). Как правило, протеин употребляют после тренировки или в качестве перекуса.

Врач-кардиолог медицинского центра “ОН Клиник Днепр“ Михаил Лучинин говорит:

“Недостаток белка может привести к выпадению волос, проблемам с ногтями, а также к снижению иммунитета. Немаловажным есть то, что нехватка белка ведет к появлению сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при интенсивных физических нагрузках”.

Ученые из Университета Рединга обнаружили, что можно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Для этого достаточно употреблять белковые добавки, которые предпочитают бодибилдеры. Согласно исследованию, благодаря сывороточному молочному протеину риск возникновения проблем с сердцем и сосудами снижается примерно на 80 %.

Гейнер — углеводно-белковая смесь, которая помогает набрать мышечный вес, способствует росту мускулатуры и необходима при силовых тренировках. Суточная потребность в углеводах варьируется в пределах 45-65% от общего потребления пищи. Простые углеводы содержатся во фруктах, меде, молочной продукции, сложные — в крупах, макаронах твердых сортов, хлебе, бобовых, картофеле.

Креатин — вещество, увеличивающее результативность тренировки. Чаще всего креатин используют те, кто занимается тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом. Также добавка способствует увеличению мускулатуры и наращиванию мышечной массы. Как правило, непрофессиональные спортсмены принимают креатин при проведении упражнений со штангой (жим ногами, приседания).

Хондропротекторы — спасатели суставов и хрящей, содержащие в своем составе хондроитин и глюкозамин. Эти вещества повышают упругость хрящевой ткани и активизируют анаболические процессы.

Жиросжигатели — подавляют аппетит и стимулируют обмен веществ, содержат кофеиносодержащие вещества. Однако работают только в сочетании с тренировками и правильным питанием. Жиросжигатели пьют за полчаса до тренировки.

В спортпите широко распространены витаминные комплексы (БАДы), которые включают в себя витамины группы В, С, Е. Также в меню тренирующегося вводят добавки минералов и аминокислот. В большинстве случаев их пьют как до, так и после тренировок.

БАДы помогают дополнить рацион питания полезными минералами, аминокислотами и другими необходимыми элементами. Нужно соблюдать дозировки, включая витамины в рацион, и обязательно проконсультироваться с врачом относительно целесообразности их приема и сочетания. Как правило, на упаковках БАДов указаны показания и противопоказания, а также правила приема. Нарушение этих правил может привести к появлению аллергической реакции (сыпи, шелушению кожи), развитию гипервитаминоза (избыток одного или нескольких витаминов в организме, приводящее к интоксикации).

Добавлю, продукты питания могут усваиваться с разной скоростью, что не зависит от калорийности пищи. Перед физическими нагрузками лучше употреблять быстро усваиваемые продукты (яйца, бананы, курицу), до сна — медленно усваиваемые (овсянку, орехи, мясо, цветную капусту). Это же правило касается и спортивного питания. Например, молочный протеин усваивается быстро, а протеин из казеина — медленно. А еще помните, что углеводосодержащие продукты усваиваются первыми, потом — белковые, а в последнюю очередь усваиваются липиды (жиры).

Побочные эффекты спортивных добавок

Спортивное питание должно быть сбалансированным и дозированным. Только в этом случае прием добавок будет безопасным для здоровья. Например, чрезмерное потребление белка может грозить не только почечной недостаточностью при проблемах с почками, но и уменьшать плотность костей, что грозит остеопорозом. А вот потребление молочного протеина и гейнера даже в малых дозах способно привести к расстройствам кишечника и аллергии, но только в случае, если диагностирована лактозная непереносимость.

Что касается креатина, то на сегодня не существует исследований, которые бы подтверждали его абсолютную безопасность. В Гарвардской медицинской школе считают, что это вещество не поможет нарастить мышечную массу в зрелом возрасте. Поэтому его лучше употреблять в старшем возрасте для поддержания нарощенной мускулатуры. 

Противопоказания ко всем спортивным добавкам не исключают  индивидуальную непереносимость компонентов. Такое правило распространяется на продукты питания, лекарства и даже бытовые средства. Если в составе добавки есть хоть один компонент, который организму не по нраву, то можно получить не только тошноту и рвоту, но и расстройство желудка. 

Врач-терапевт, эндокринолог и физиотерапевт медицинского центра “ОН Клиник Харьков Дворец Спорта” Наталья Щукина отмечает:

“Спортивные добавки являются нерегулируемой категорией продуктов, то есть продаются без ограничений и массово для улучшения спортивных результатов. По данным Академии спортивной медицины их использование хоть и является личным выбором каждого, но является спорным с точки зрения медицины. Поэтому в каждом конкретном случае консультация с лечащим врачом лишней не будет”.

Можно ли заниматься активным спортом без спортивных добавок?

Как правило, нет. Наш организм не в состоянии усвоить большое количество обычной еды, чтобы восполнить потерю энергии от спортивных нагрузок. В одном американском медицинском обзоре говориться о том, что спортивное питание может видоизменяться изо дня в день. То есть его прием можно и нужно корректировать. Это зависит от того, какие упражнения выполняются и какие потребности в энергии есть у организма. Лучше всего этот вопрос обсудить как с врачом, так и с тренером. 

Самостоятельный подбор видов и дозировок спортивного питания может грозить:

• аллергией из-за индивидуальной непереносимости компонентов;
• проблемами с кишечником из-за передозировки;
• интоксикацией (тошнота, рвота), повышением температуры тела, причиной чего может быть употребление жиросжигателей (побочные эффекты, указанные на упаковках).

По общему правилу в качестве основного источника энергии организм использует углеводы или жиры (зависит от интенсивности и продолжительности упражнений). Их недостаток приводит к потере работоспособности и результатов от тренировок. Спортивные добавки практически не содержат жиров. По этой причине они подходят не только спортсменам, но и тем, у кого есть проблемы с лишним весом. 

Также к преимуществам спортивных добавок многие относят экономию времени на приготовление пищи: выпил и уже сыт. Но самое важное то, что в такой еде собран идеальный баланс белков, жиров и углеводов. Безусловно, это положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Да и фигура гораздо быстрее поддается коррекции, конечно, при условии, если подключены занятия спортом.

По данным исследований, те, кто тренируется 3-4 раза в неделю, могут удовлетворить потребности в питании при помощи здорового меню, периодически добавляя в рацион спортивные добавки. Что касается профессиональных спортсменов, спортивное питание им необходимо на постоянной основе. Например, затраты энергии для экстремальных велосипедистов, участвующих в велогонке на Тур де Франс (Франция), составляют около 12 тысяч калорий в день.

Повторюсь, если решили ввести в свой рацион спортивное питание, необходимо согласовать свое желание с врачом и тренером. Специалисты помогут подобрать безопасные и оптимальные виды спортпита и дозировки с учетом состояния вашего здоровья. Это же касается рациона питания и физических нагрузок. 

Спортивное питание всего лишь один из помощников на пути к спортивным целям. Поэтому делать ставки только на спортивные добавки не стоит. Чтобы получить подтянутую фигуру, заботьтесь о рационе питания, уделяйте внимание здоровью (проходите плановые медицинские осмотры) и тренировкам.

А как вы относитесь к спортивному питанию?

Рейтинг статьи:

5 из 5 на основе 2 оценки

Автор: Наталья Павлова

Сыворотка, креатин, аминокислоты с разветвленными цепочками и многое другое

Вы усердно работаете, чтобы достичь своих спортивных целей. Вы придерживаетесь своей программы тренировок и своего плана питания. Теперь вам нужно преимущество над конкурентами. Есть ли добавка, которая могла бы дать вам это?

Может быть, но результаты разнятся от человека к человеку. Когда ученые изучают эти продукты, довольно часто встречаются смешанные отзывы. Кроме того, большинство исследований сосредоточено на хорошо подготовленных или профессиональных спортсменах, поэтому ваши результаты могут отличаться. Но если вы здоровы и у вас нет проблем с сердцем, почками или печенью, самые популярные спортивные добавки безопасны и недороги.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какой-либо продукт, даже если он натуральный, в случае, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, на которые он может повлиять.

Кофеин для выносливости

Кофеин дает вам заряд бодрости по утрам, а также может улучшить вашу игру. Если вы примете его примерно за 30 минут до гонки или игры, это может улучшить вашу выносливость. При длительных испытаниях, таких как марафон, также может помочь кофеин во время мероприятия.

Продолжение

«Исследования неоднократно показывали, что с кофеином можно улучшить производительность, в основном в упражнениях на выносливость», — говорит Джанет Рэнкин, доктор философии, профессор по вопросам питания, пищевых продуктов и физических упражнений в Технологическом институте Вирджинии.

Теннисисты, велосипедисты, футболисты, бегуны, гребцы и другие получили преимущество от кофеина в научных исследованиях. В некоторых испытаниях стимулятор повышал скорость спортсменов. В других случаях это помогло им продержаться дольше, прежде чем они потратили всю свою энергию. Некоторые исследования показывают, что он также может уменьшить болезненность после тренировки. Это означает, что вы можете вернуться к тренировкам раньше.

Вы можете получить кофеин из энергетических напитков и шотов, таблеток, жевательной резинки, спортивных гелей и спреев. Каждый продукт дает вам разные дозы, поэтому внимательно прочтите этикетку, прежде чем принимать его.

«Вам не нужно столько кофеина, чтобы получить эффект, — говорит Рэнкин. «И можно переборщить». Независимо от того, какую форму вы принимаете, убедитесь, что вы не получаете более 400 миллиграммов в день. И не забудьте посчитать другие ежедневные источники кофеина — в утреннем кофе содержится около 100 миллиграммов.

Слишком много кофеина может вызвать головные боли, раздражительность, расстройство желудка, обезвоживание и проблемы со сном.

Креатин для повторений

Вы спринтер или штангист? Моногидрат креатина может помочь с этими и другими повторяющимися короткими сериями интенсивных упражнений.Похоже, что это не приносит пользы игрокам других видов спорта. И, как и исследования многих добавок, не все исследования показывают, что они приносят пользу спортсменам.

Ваше тело вырабатывает креатин естественным образом, а ваши мышцы используют его для выполнения упражнений высокой интенсивности. Когда вы делаете много повторений, вы расходуете свой естественный запас. Это одна из причин, по которой ваше десятое повторение намного сложнее, чем первое. Добавка увеличивает количество, с которым ваше тело должно работать. Вы также можете получить креатин из говядины и свинины. Если вы уже едите их в большом количестве, вы не заметите такой разницы от добавок, как может заметить вегетарианец.

«При очень краткосрочных тренировках добавка креатина, кажется, помогает в восстановлении», — говорит Томас Шерман, доктор философии, профессор фармакологии и физиологии Медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.

Продолжение

Эксперты считают креатин безопасным для здоровых людей. Некоторые люди принимают более высокую дозу в течение первой недели — около четырех порций по 5 граммов каждая в день — чтобы «нагружать» свои мышцы добавкой. Затем они переходят к «поддерживающей» дозе около 2 граммов в день.Другие пропускают фазу загрузки и начинают с более низкой дозы.

Некоторые исследования показали, что креатин может увеличивать жир, а не мышцы. Есть также свидетельства того, что высокие дозы могут вызвать повреждение почек, печени или сердца, но неясно, насколько это может быть слишком много.

Бета-аланин для сжигания мышц

Когда вы выполняете короткие упражнения с максимальным усилием в течение 30–90 секунд (подумайте о занятиях на велосипеде в помещении), ваши мышцы вырабатывают много молочной кислоты. Вот что заставляет вас «чувствовать ожог».Спортсмены принимают бета-аланин в капсулах или в порошке для питья, чтобы обуздать этот ожог и продолжить тренировку.

А работает? Велосипедисты и бегуны, принимавшие бета-аланин в течение 4 недель, улучшили свои навыки в научных исследованиях. Но не все исследования согласны с этим.

«Некоторые исследования показывают пользу. Другие — нет, — говорит Рэнкин. «Так что это еще не совсем понятно. Нам нужно больше исследований по этому поводу, но я не боюсь, что люди попытаются это сделать ».

Аминокислоты с разветвленной цепью для набора массы

Аминокислоты являются строительными блоками белка.Типы разветвленных цепей — это три аминокислоты, которые мышцы могут использовать для получения энергии. Спортсмены принимают их после тренировок в виде таблеток, гелей или порошков для питья, чтобы стимулировать рост мышц.

Упражнение заставляет ваши мышцы расти, сначала травмируя или ломая их. Когда ткань восстанавливается, она становится больше. Некоторые исследования показывают, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью уменьшают разрушение мышц. Если вам нужно сбросить мышечную массу, прежде чем вы сможете ее набрать, идея состоит в том, что продукты могут сократить количество, которое вам нужно потерять, прежде чем вы начнете восстанавливать ее.

Хотя эти добавки могут работать, не ждите драматических результатов. «Упражнения в любом случае стимулируют [рост] мышц. Поэтому прием аминокислот, вероятно, не имеет большого физиологического значения, но и не вреден », — говорит Шерман.

Сывороточный протеин для роста мышц

Как и аминокислоты с разветвленной цепью, многие спортсмены принимают сывороточный протеин, обычно в виде протеинового коктейля, после тренировки, чтобы попытаться сдержать повреждение мышц и ускорить рост.

Продолжение

«После того, как вы прекратите тренироваться, есть окно продолжительностью не менее 30 минут, в течение которого вы можете принимать белок и способствовать [росту] мышечной массы», — говорит Шерман.Ряд научных исследований показывает, что сывороточный протеин после тренировки помогает уменьшить повреждение мышц или способствует их росту.

Сывороточный протеин, кажется, лучше всего работает после упражнений с отягощениями, таких как силовые тренировки, говорит Рэнкин. Но вам не обязательно получать питательные вещества из добавок. Пища с высоким содержанием белка после тренировки тоже подойдет. Помимо этого, сывороточный протеин может дать вам дополнительный импульс.

Спортивные добавки | Walgreens

Спортивные добавки

Каждый спортсмен хочет проявить свои лучшие качества во время занятий спортом.Во время упражнений организму требуется множество питательных веществ. Многие спортсмены полагаются на спортивные добавки, которые помогают им оставаться энергичными во время тренировок. Для удовлетворения потребностей спортсменов доступны многие спортивные добавки. Эти добавки бывают разных видов, из которых вы можете выбирать. Некоторые из этих продуктов могут увеличить количество питательных веществ и химических веществ, доступных организму во время тренировки. На спортивные результаты влияют многие факторы, включая диету, сон и программу тренировок.Иногда также можно использовать спортивную добавку. Одним из примеров является протеиновая добавка. Белок — это питательное вещество, необходимое для роста и восстановления мышц. Другой пример — креатин. Креатин — это природное химическое вещество, которое организм использует для снабжения мышц энергией. Креатин вырабатывается организмом в печени, поджелудочной железе и почках. Его также можно найти в таких продуктах, как мясо и рыба.

Спортивные добавки для каждого спортсмена

Walgreens предлагает широкий выбор спортивных добавок. Это может помочь поддержать ваше тело во время занятий спортом.Все самые популярные виды спортивных добавок для мужчин и женщин можно найти в Walgreens. К ним относятся протеиновые порошки и креатиновые добавки. Есть также продукты, в которых смешано множество ингредиентов. Некоторые ученые считают, что они могут принести пользу организму при использовании до и во время упражнений. Не все спортивные добавки подходят каждому человеку. Известно, что некоторые из них вызывают побочные эффекты. Люди, страдающие аллергией или чувствительные к продуктам, могут не переносить некоторые или все эти продукты. Увеличение веса, мышечные спазмы и такие проблемы, как диарея, — более частые побочные эффекты креатина.При использовании креатина очень важно пить достаточное количество воды. Если у вас заболевание почек или диабет, вам не следует принимать креатин. Кроме того, креатин небезопасно сочетать с некоторыми лекарствами, которые могут вызывать побочные эффекты со стороны почек. Также не рекомендуется принимать вместе с кофеином. Перед использованием каких-либо добавок проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Эта статья предназначена только для вашего сведения. Это не совет по поводу вашего здоровья. Вы должны внимательно прочитать этикетки продукта. Перед приемом каких-либо добавок важно проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом. Если вы принимаете лекарства, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта, вам следует поговорить со своим врачом или фармацевтом. Если вы принимаете другие добавки, обратитесь к врачу или фармацевту. Если у вас есть заболевание или проблемы со здоровьем, а также если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом.Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо реакции или побочные эффекты.

какие спортивные добавки действительно работают?

Если ваша цель — увеличить силу, уменьшить жировые отложения или улучшить общую работоспособность, добавление добавок в ваш ежедневный режим может дать вам дополнительные преимущества. Но когда на рынке представлены тысячи продуктов, выбор подходящих для вас может быть непростым делом.

Тем не менее, вот некоторые из наиболее популярных добавок на рынке сегодня, разделенных на три категории:

1. Зеленый — их эффективность подтверждена научными данными, и они считаются безопасными для использования
2. Желтый — есть несколько неубедительных доказательств их эффективности, но они все еще считаются безопасными
3. Red — существует минимальное количество исследований, подтверждающих заявления об эффективности, но ингредиенты обычно хорошо переносятся, если их не принимать в слишком больших дозах.

Зеленый

Креатин моногидрат существует уже несколько десятилетий в качестве добавки, и существуют буквально сотни опубликованных исследований, подтверждающих его преимущества и безопасность. Креатин — это естественное вещество, которое наш организм использует для производства энергии.Организм превращает креатин в фосфокреатин, который накапливается в мышцах.

работает за счет увеличения его доступности в мышцах. Это помогает поддерживать энергию во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, круговые тренировки и интервальные бега. Повышение доступности фосфокреатина также может помочь ускорить восстановление между подходами.

Долгосрочный прием креатина улучшает качество тренировок с отягощениями, что обычно приводит к увеличению силы и производительности на 5-15%.

также может быть полезен спортсменам, работающим на выносливость. Американские исследования показали, что, когда спортсмены принимали креатин за пять дней до типичного протокола углеводной загрузки (стратегия максимального накопления энергии), уровень гликогена в их организме увеличивался на 53%. Гликоген необходим для длительного хранения энергии в мышцах.

Из-за тесной взаимосвязи между высокими запасами гликогена и работоспособностью во время продолжительных упражнений креатин может быть весьма полезен при тренировках на выносливость.

Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, который может помочь улучшить способность ваших мышц восстанавливаться и адаптироваться после тяжелых упражнений.

Белки состоят из аминокислот и отвечают за множество различных функций в организме, а также являются важным источником энергии. Обзор в Американском журнале клинического питания показал, что добавление протеина во время силовых тренировок может привести к значительно большему увеличению мышечной массы и силы по сравнению с тренировками с отягощениями без диетического протеина.

Вы, безусловно, можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только за счет цельных продуктов, но ничто не сравнится с удобством готового к употреблению источника белка, такого как порошок сывороточного белка, для быстрого запуска процесса наращивания и восстановления мышц.

Фактически, было обнаружено, что потребление сывороточного протеина стимулирует синтез мышечного протеина в большей степени, чем другие протеины, такие как казеин и соя.

Желтый

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые включают в себя аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Это одни из девяти незаменимых аминокислот (строительных блоков белков), не вырабатываемых организмом естественным путем. Вместо этого они должны поступать с пищей.

Они стали довольно популярными в последние годы благодаря утверждениям, что они могут увеличивать синтез мышечного протеина и подавлять его распад.Также было высказано предположение, что они могут помочь снизить утомляемость во время длительных упражнений за счет уменьшения количества серотонина, вырабатываемого в головном мозге.

Несмотря на ограниченные исследования, показывающие, что однократное употребление BCAA может улучшить синтез белка после тренировки с отягощениями, не так много доказательств того, что это действительно приводит к увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе. Однако было показано, что они уменьшают отсроченное начало болезненности мышц после интенсивных упражнений.

Рыбий жир — отличный источник омега-3 жирных кислот, ключевых игроков в процессе восстановления мышц. Интенсивные тренировки с отягощениями могут вызвать микроскопические разрывы в мышечных волокнах, что приведет к их повреждению и воспалению. Хотя небольшое воспаление желательно, слишком большое количество может замедлить выздоровление.

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки и ускорить процесс восстановления, подготовив вас к следующей тренировке с отягощениями.

Красный

Бустеры тестостерона — это класс травяных добавок, которые утверждают, что естественным образом повышают уровень тестостерона. Благодаря прямому увеличению тестостерона или ингибированию гормонов, ответственных за преобразование тестостерона в эстроген (женский гормон), эти добавки призваны помочь вам нарастить более крупные и сильные мышцы.

Были показаны некоторые часто используемые ингредиенты, такие как D-аспарагиновая кислота (которая увеличивает естественную выработку тестостерона), пажитник (который увеличивает усвоение креатина) и ZMA (формула цинка, магния и витамина B6, используемая для достижения более спокойного сна). для повышения уровня тестостерона и безжировой массы тела. Но большинство исследований, изучающих эффекты бустеров тестостерона, дали неутешительные результаты.

Глютамин — одна из самых разрекламированных добавок на рынке. Утверждения, что он может укрепить вашу иммунную систему или уменьшить болезненность мышц, не получили достаточной поддержки в литературе. Тем не менее, его по-прежнему рекомендуют многим, особенно тем, кто занимается бодибилдингом.

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Это критически важно для многих процессов, включая транспортировку азота в нетоксичной форме из мышц в печень.Но поскольку ваше тело уже может вырабатывать достаточно глютамина для поддержки этих процессов, в добавках нет необходимости и это пустая трата ваших денег.

Хотя исследования по добавлению глутамина у здоровых людей не очень многообещающие, они могут быть полезны в определенных сценариях, например, в периоды критического заболевания. Было показано, что для пациентов, перенесших операцию, или для тех, кто перенес обширные ожоговые травмы, добавление глютамина снижает уровень инфицирования и сокращает время пребывания в больнице.

Глютамин и ингредиенты, используемые в продуктах для повышения уровня тестостерона, обычно хорошо переносятся, когда принимаются по назначению или по назначению.

Помните, однако, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион и план приема добавок, или если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Введение в спортивные добавки

Спортивные добавки и более широкий рынок спортивного питания приносят огромную прибыль. Некоторые источники сообщают, что в период с 2007 по 2012 год продажи только в белковой отрасли принесли 260 миллионов фунтов стерлингов, а к 2017 году эта цифра может достигнуть 8 миллиардов фунтов стерлингов.Чтобы разобраться в сути вопроса и прояснить любые неправильные представления о добавках, мы поговорили с Рафиком Тахаруи, основателем No Limits, бренда пищевых добавок, основанного на исследованиях.

С точки зрения своих знаний и опыта, Рафик является авторитетным представителем отрасли. Он представлял команду Великобритании по водному поло и гандболу на олимпийском уровне и в настоящее время получает докторскую степень в области спортивного питания. Он также имеет степень MSC в области силы и кондиционирования и степень бакалавра наук в области прикладных видов спорта.

Кроме того, он является аккредитованным тренером по силовой и физической подготовке Ассоциации силы и кондиционирования Соединенного Королевства и работал со многими профессиональными и международными спортсменами / командами в различных видах спорта, включая лигу регби, футбол, бокс, ММА (смешанные боевые искусства) и гандбол .

Что такое спортивные добавки?

Спортивные добавки, также называемые эргогенными средствами, — это продукты, используемые для улучшения спортивных результатов и восстановления после упражнений.Добавки появляются в различных формах, от более традиционно используемых спортивных добавок, таких как протеин, аминокислоты, креатин и т. Д., До тех, которые используются на общей основе, таких как витамины, минералы, травы и растительные вещества (сделанные из корней, листьев, коры и т. или ягоды растения).

Каковы преимущества добавок?

Спортивные добавки обладают многочисленными преимуществами по сравнению с обычными продуктами питания, два из которых — удобство и скорость усвоения питательных веществ.

Удобство: Цельная пища должна, естественно, составлять основу вашего рациона, но в современном обществе кажется, что все более заняты и у них меньше времени на приготовление еды.Таким образом, добавки могут стать отличной альтернативой типично нездоровым полуфабрикатам. Они могут предоставить быстрый и простой вариант, будь то дополнительное потребление калорий, белка или витаминов и минералов. Кроме того, пить коктейль после тренировки, когда нужно быстро принять добавки, намного проще, чем готовить и есть пищу.

Поглощение: Структура добавок позволяет организму переваривать и усваивать питательные вещества намного быстрее, чем при использовании обычной пищи.Скорость пищеварения имеет решающее значение после тренировки, чтобы запустить процесс восстановления и максимизировать синтез белка. Питательные вещества, такие как аминокислоты в свободной форме, всасываются быстрее всего, поскольку они не требуют переваривания и всасываются в кровоток.

В дополнение к вышесказанному, добавки позволяют потреблять достаточное количество различных питательных веществ, которые, как правило, трудно потреблять с пищей.

Когда следует принимать добавки?

Использование добавки зависит от человека и зависит от уровня физической активности, образа жизни, диеты и т. Д.Элитный спортсмен, который интенсивно тренируется несколько раз в день, неизменно будет использовать добавки больше, чем человек, который тренируется один раз в день, поскольку спортсмену необходимо быстро восстанавливаться между тренировками, чтобы поддерживать уровень производительности. Тем не менее, человеку, который тренируется один раз каждый вечер, могут потребоваться добавки только перед одной тренировкой, чтобы повысить энергию и концентрацию после рабочего дня, и добавки после тренировки, чтобы начать процесс восстановления.

Добавки только для мужчин?

В течение долгого времени компании продавали пищевые добавки для индустрии бодибилдинга, причем кампании возглавляли крупные мускулистые мужчины.Таким образом, возникло неправильное представление о том, кто должен использовать добавки, что оттолкнуло многих женщин от их употребления. Хотя между мужской и женской анатомией есть различия, наши органы, мышцы и энергетические системы работают одинаково. Также распространено заблуждение, что употребление пищевых добавок, особенно после тренировок, гарантирует бодибилдеру телосложение. Однако это просто не так.

Человеческое тело изменяется и адаптируется к тренировкам / упражнениям, которые вы выполняете, и к еде, которую вы потребляете.Спортивные добавки могут помочь увеличить скорость такой адаптации за счет повышения производительности и восстановления, но сами по себе они мало что могут сделать. Итак, желаемый эффект от спортивных добавок — это то, что вы из них добьетесь, независимо от пола. Если вы хотите похудеть, нарастить мышцы, стать здоровее и сильнее или стать профессиональным спортсменом, добавки помогут вам, если тренировки и диета будут способствовать достижению ваших целей.

Какие добавки вам следует использовать и какие из них наиболее эффективны?

Сывороточный протеин — Сывороточный протеин является широко доступным типом протеина на рынке по сравнению с подобными казеину и соей.Он также обладает гораздо большей способностью стимулировать скорость синтеза мышечного белка и снижать скорость разложения белка после тренировки. По сравнению с другими формами протеина, сыворотка обладает сильным стимулирующим действием — это связано с высоким содержанием лейцина и высокой скоростью переваривания. (Кэмпбелл и др., 2007)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — Эти ключевые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) усиливают синтез белка и адаптируются к тренировкам.BCAA также помогают снизить вызванное физическими упражнениями высвобождение мышечных ферментов, что часто может быть индикатором повреждения мышц — это достигается за счет усиления антикатаболического гормонального профиля. Они также способствуют уменьшению деградации белка. (Кэмпбелл и др., 2007)

Креатин — Считается, что моногидрат креатина является одной из наиболее эффективных доступных добавок с точки зрения его способности увеличивать нагрузочную способность высокой интенсивности и способствовать увеличению мышечной массы во время тренировок.Несмотря на множество мифов, связанных с креатином, это безопасная и очень эффективная добавка. (Buford et al. 2007)

Бета-аланин — Эта встречающаяся в природе аминокислота обладает большим эргогенным потенциалом из-за ее родства с карнозином. Карнозин представляет собой дипептид бета-аланина и гистидина и является одним из основных буферных веществ, доступных в скелетных мышцах. Он помогает нейтрализовать кислоту во время упражнений высокой интенсивности, тем самым замедляя наступление усталости.(Trexler et al.2015)

Кофеин — Кофеин наиболее эффективен при употреблении в безводной форме, такой как порошки, капсулы или таблетки. Он обладает способностью проникать через мембраны нервных и мышечных клеток, что приводит к нервным и мышечным эффектам. Одним из основных участков активности является центральная нервная система — это приводит к повышенной бдительности во время периодов высокоинтенсивных упражнений. (Гольдштейн и др., 2010).

Рыбий жир — Широкой публике рыбий жир широко продается благодаря своим сердечно-сосудистым эффектам, таким как снижение артериального давления.В настоящее время считается, что он занимает важное место в режиме приема добавок спортсмена. Рыбий жир обладает способностью уменьшать воспаление после интенсивных упражнений, уменьшать жировые отложения и увеличивать синтез белка. (Bloomer et al. 2009; Couet et al. 1997; Smith et al. 2011)

Артикул:

Bloomer et al. Влияние эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты на биомаркеры воспалительного и окислительного стресса в состоянии покоя и физической нагрузки: рандомизированное, плацебо-контролируемое перекрестное исследование.Болезнь здоровья липидов (2009) 19: 8: 36)

Buford et al. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания (2007) 4: 6

Campbell et al. Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания (2007) 4: 8

Couet et al. Влияние диетического рыбьего жира на массу тела и базальное окисление жиров у здоровых взрослых.Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений (1997) 21: 637-643

Goldstein et al. Позиция Международного общества спортивного питания: кофеин и производительность. Журнал Международного общества спортивного питания (2010) 7: 5

Smith et al. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипероинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста. Клиническая наука (Лондон) (2011) 121 (6): 267-78

Trexler et al.Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: Бета-Аланин. Журнал Международного общества спортивного питания (2015) 12:30

Добавки спортивного питания

Добавки к спортивному питанию включают разнообразные напитки, порошки и таблетки, предназначенные для улучшения спортивных результатов и / или заполнения пробелов в рационе людей, которые регулярно занимаются спортом или тренируются. Информация в этой статье ограничена спортивными напитками, протеиновыми порошками и другими добавками, повышающими производительность.

Важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, витамины или лекарства .

Некоторые вещи, которые следует учитывать перед приемом добавки:

• Прием добавок не компенсирует нездоровую диету. Никакая диета не является идеальной 365 дней в году, поэтому иногда добавки могут быть полезны, например, во время специальных тренировок, болезни или когда у вас есть какое-либо заболевание (беременность, анемия и т. Д.).
• Для многих добавок были проведены обширные исследования, чтобы доказать их пользу, но еще большее число не имеет достаточных доказательств, подтверждающих их использование.Ваш врач или диетолог может помочь вам понять, какие добавки вам полезны.
• В отличие от лекарств, добавки не предназначены для лечения, диагностики, предотвращения или лечения заболеваний.
• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не имеет возможности проверять безопасность и эффективность добавок до того, как они появятся на рынке. Чтобы убедиться, что вы выбираете безопасные продукты, покупайте только те продукты, которые сертифицированы как безопасные сторонней компанией, такой как National Safety Foundation или Informed Choice.У этих групп есть строгие правила сертификации, чтобы предотвратить подделку, проверить соответствие заявлений на этикетке содержимому и убедиться, что они не содержат запрещенных веществ.

Спортивные напитки

Спортивные напитки (напитки, заменяющие электролиты) предназначены для поддержания гидратации, восполняя потери натрия и калия, которые вы теряете при потоотделении. Они также поддерживают стабильный уровень глюкозы (сахара) в крови, поэтому вы можете максимально использовать свою энергию во время тренировок на выносливость или высокоинтенсивных упражнений. Поскольку они приятные на вкус, вы с большей вероятностью будете их пить и предотвратите обезвоживание.Спортивные напитки также предотвращают спазмы. Если у вас синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), вам необходимо пить спортивные напитки во время тренировок.

Но спортивные напитки подойдут не всем. Если вы больше не занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, напитки могут дать вам дополнительные калории и натрий, в которых вы не нуждаетесь. Из-за этого они также не подходят людям с диабетом или сердечной недостаточностью. Существуют низкокалорийные и низкокалорийные варианты, но оба содержат натрий.

Протеиновые добавки

Сухой протеин — удобный портативный источник протеина.Многие виды легко усваиваются и быстро усваиваются организмом.

Однако эти добавки могут быть дорогими. И, как и другие добавки, они не прошли тестирование на безопасность и эффективность FDA.

Креатин

Креатин может увеличить мышечную силу и скорость.

Это дополнение может быть дорогим. Это также может вызвать вздутие живота, диарею, низкое кровяное давление и заставить вас больше потеть. Как и другие добавки, креатиновые добавки не тестируются на безопасность и эффективность FDA.

Добавки для повышения производительности

Добавки для повышения производительности, такие как предтренировочные порошки и напитки, усилители энергии и ускорители обмена веществ, часто содержат запрещенные вещества. Они могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, беспокойство и нервозность. Они также не предлагают никаких доказанных преимуществ.

Безопасны ли спортивные добавки для юных спортсменов?

Выберите автора: Аарон Барбер, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWC, Адам Остендорф, MD, Адриан Бейлис, PhD, CCC-SLP, Adrienne M.Flood, CPNP-AC Advanced Healthcare Provider Council, Aila Co, MDAlaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlecia Jayne, AuDAlessandra Gasior, DOAlexandra Funk, PharmD, DABATA, Александра Санкович, MDAlexis Klenke, RD, LDAAlice Bass, ATC Страус, MS, AT, ATCAmanda E. Graf, MDAmanda Smith, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MDAmber Patterson, MDAmberle Prater, PhD, LPCCAmy Coleman, LISWAmy Dunn, MDAmy E. Valasek, MD, MScAmy Fanning, MDAmy E. DPTAmy Garee, CPNP-PCAmy Hahn, PhDAmy HessAmy Leber, PhDAmy LeRoy, CCLSAmy Moffett, CPNP-PCAmy Randall-McSorley, MMC, EdD CandidateAnastasia Fischer, MD, FACSMAndala PCAndrea-M.Boerger, MEd, CCC-SLPЭндрю АксельсонЭндрю Крогер, MD, MPHA Эндрю Швадерер, Анджела Абенайм, Анджела Биллингсли, LISW-SAnn Pakalnis, MD Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-BartzAnnie Drapeau, MDAnnie Temple, MS MDAri Rabkin, PhDAriana Hoet, PhDArleen Karczewski, Ashleigh Kussman, MDAshley Eckstein, Ashley Kroon Van Diest, Ashley M. Davidson, AT, ATC, MSAshley Minnick, MSAH, AT, ATCAshley General, FNPAshley Parikh, SAshley-Parkshley Common, FNPAshley-PCAshley-Parkshley-PCAshley-PCAshley-PCAshley-PCAshley-Parkshley Туйску, CTRS Асунсьон Мехиас, доктор медицины, ФДАурелия Вуд, доктор медицины Бейли Янг, доктор философии Беки Корбитт, Р. Н. Белинда Миллс, доктор медицины Бенджамин Филдс, доктор философии, доктор медицинских наук, Бенджамин Копп, доктор медицины Бернадетт Берк, AT, ATC, МСБет Мартин, РНБет Уолк Вильянуэва, О. PhD Бхувана Сетти, MD Билл Кулджу, MS, ATBlake Skinner, Бонни Горли, MSW, LSW, Брэд Чайлдерс, RRT, BS, Брэнди Когдилл, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBreanne L.Бауэрс, PT, DPT, CHT, CFST Брендан Бойл, MD, MPH Брайан Бо, MD Брайан К. Каспар, доктор философии Брайан Келлог, MD Бриана Кроу, PT, DPT, OCS Агри Торунер, доктор медицинских наук, Кейтлин Талли, Калеб Мосли, Каллиста Дамман, Ками Винкельспехт, доктор философии Канис Креран, доктор медицинских наук, доктор Карл Х. Бэкес, доктор медицинских наук, Карло Ди Лоренцо, доктор медицинских наук, Карол Баумхард, доктор медицинских наук, Карло Ди Лоренцо, доктор медицинских наук, Карол Баумхардт, доктор медицинских наук, Кейси Коттрилл, доктор медицинских наук, Би-би-си Нэбассен PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MD Челси Достер, BSCheryl Boop, MS, OTR / LCheryl G.Бакстер, CPNPШерил Гариепи, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, MDCChristine PrusaChristopher Goettee, PTC, DPT , OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CC Кортни Холл, CPNP-PC, Кортни Портер, RN, MSCrystal Milner, Курт Дэниелс, доктор медицины Синтия Холланд-Холл, доктор медицинских наук, MPHDana Lenobel, FNP, Дана Ноффсингер, CPNP-AC, Дейн Снайдер, MD Дэниел Кури, MD Дэниел Пи Джуста, MD Дэниел, Дэниел Wessells, PT, MHAD, Дэвид Аксельсон, MD Дэвид Стукус, MD Дин Ли, MD, PhD Дебби Терри, Н. П. Дебора Хилл, LSW, Дебора Зеркл, LMTDeena Chisolm, PhD Дейпанджан Нанди, MDDeipanjan NandiDS, MDDenisomin, R.Уильямс, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, диплом доктора медицины, доктор медицинских наук, Дуг Вольф, Дуглас Маклафлин, доктор медицинских наук, Дрю Дьюерсон, доктор медицинских наук, Эдвард Оберл, доктор медицины, RhMSUS, Эдвард Шеперд, доктор медицинских наук, Эйлин Чавес, ФДЭлиза Берлан, доктор медицинских наук, Элиза Докинс, Элизабет А. Кэннон, Л.П. MT-BCE: Эмили А. Стюарт, доктор медицинских наук, Эмили Декер, доктор медицинских наук, Эмили Гетчман, Эмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L.Ed., CSCSErin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDGail Bagwell, DNP, APRN, CNSGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina McDowellGina Minotregory D. , MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLPHeather Battles, MDHeather ClarkHeather Yardley, PhD, Генри Спиллер, Херман Хандли, MS, AT, ATC, CSCSHiren Patel, MDHoma Amini, DDS, Wickn Jachans, MPH MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Mikhail, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, RN, CWOCNJacqueline Wynn, PhD, BCBA-DJ, MD , Доктор медицинских наук, Джейми Маклин, доктор медицинских наук, Джейн Абель, Жанель Хюфнер, магистр медицины, CCC-SLP, Дженис Таунсенд, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Джаред Сильвестер, Джейссон, Эйхольц, Жан Хрущак, магистр медицины, CCC / SLP, Джефф Сидс, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Джеффри Олетта, Кэмпбелл, Дж. Джена Хек Дженн Гоня, доктор философии Дженнифер Борда, PT, DPT Дженнифер Хоферр, Дженнифер Локер, Дженнифер Риз, PsyD, Дженнифер Смит, MS, RD, CSP, LD, LMT Дженни Уортингтон, PT, DPT Джерри Р.Mendell, MD Джессалин Майер, MSOT, OTR / L, Джессика Бейли, PsyD, Jessica Bogacik, MS, MT-BC, Джессика Боуман, MD, Джессика Брок, Джессика Баллок, MA / CCC-SLP, Джессика Бушманн, RD, Джессика Шерр, PhD, Джим О’Ши, O’Shea, OTJo, MOT, MOT -SJohn Ackerman, PhD John Caballero, PT, DPT, CSCSJohn Kovalchin, MD Джонатан Д. Теккерей, MD Джонатан Финлей, MB, ChB, FRCPJonathan M. Grischkan, MD Джонатан Наполитано, MD Джошуа Уотсон, MDJulee, RT , OTR / LJulie ApthorpeJulie Leonard, MD, MPHJulie Racine, PhD, Julie Samora, MD Джастин Индик, MD, PhD, Кэди Лейси, Кейли Хейг, MA, MT-BC, Кейли Матесик, Камила Тваймон, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, Allen .Meeks, OTKari Dubro, MS, RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L. Kassis, MD, MPHKasey Strothman, MDKatherine Deans, MDKatherine McCracken, MDKathleen (Katie) RoushKathryn B.S. Обринба, доктор медицины Кэти Бринд’Амур, магистр Кэти Томас, APR Катрина Холл, Массачусетс, CCLS, Катрина Руге, LPCC-SKatya Harfmann, MD Кайла Зимпфер, PCCKelley SwopeKelli Dilver, PT, DPTKelly AbramsKelly BooneKelly HustonNally, J. PCKelly Pack, LISW-SKelly Tanner, PhD, OTR / L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKent Williams, MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, MDKimberly DPS, Vanimberly DPS, PT, DPT, SCS Кирк Сабалка, Крис Джатана, MD, FAAP Криста Виннер, AuD, CCC-AKristen Armbrust, LISW-SKristen Cannon, MD Кристен Мартин, OTR / LKristi Roberts, MS MPHКристина Бут, MSN, CFNPKristina Reberance, MDKyleen, MDKyleen , МАЛАура Брубакер, BSN, RN, Лаура ДаттнерL Аурел Бивер, LPC, Лорен Дуринка, AuDLauren Garbacz, PhD, Лорен Джастис, OTR / L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-SLPLauryn RozumLee Hlad, DPMLeena Nahata, MD , DPT Линдси Шварц, Линдси Фатер, PsyD, Лиза Голден, Лиза М.Хамфри, MD Логан Бланкемейер, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S, Люк Типпл, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn Rosenthal, Линн Рюсс, MDMagC Камбодж, доктор медицины Марк Левитт, доктор медицины Марк П. Михальский, доктор медицины Марсель Дж. Казавант, доктор медицины Марси Джонсон, LISW-SMarco Corridore, доктор медицины Маргарет Басси, OTR / LMaria Haghnazari, Мария Вег, MSN, RN, CPN, Марисса Кондон, BSN, Э. MS RT R (MR), физик ABMPМарни Вагнер, MDMary Ann Abrams, MD, MPH Мэри Фристад, PhD, ABPPMary Kay SharrettMary Shull, MDMatthew Washam, MD, MPHMeagan Horn, MAMegan Brundrett, MDMegan Dominik, OTR / LMeganets, OTR / LMeganets .Эд Меган Касс, PT, DP TM Меган Фишер, BSN, RN Meika Eby, MD Мелани Флуеллен, LPCC Мелани Люкен, LISW-SMelissa и Микаэль Макларен Мелисса МакМиллен, CTRS Мелисса Винтерхальтер, MDMeredith Merz Lind, MDMichael T. DPTMitch Ellinger, CPNP-PC, Молли Гарднер, PhDMonica Ardura, DOMonica Ellis, Monique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDNancy AuerNancy Cunningham, PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C, Наоми Кертес, MDNatalie CSNatalie Rose, BSN, RNNathalie Maitre, MD, PhD, Общенациональная детская больница, Национальная детская больница, эксперты по поведенческому здоровью Ниту Бали, MD, MPH Нехал Парих, DO, MS Николь Майер, OTR / L, MOTNicole Caldwell, MDNicole Dempster, Психол Поликоль, Психол Гринвуд, LSNicole Greenwood , BCBA-DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSOliver Adunka, MD, FACSOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige Duly, CTRSParker Huston C., PhDP.Уолц, доктор медицины Патрик Куин, BSN, RNPedro Weisleder, MDPeter Minneci, MDPeter White, PhDPreeti Jaggi, MDRachael Morocco-Zanotti, DORachel D’Amico, MDRachel Schrader, MDRachel D’Amico, MDRachel Schrader, CPNP-PCRachel Tyson, LSWRajan Thakkara Льюис, AuD, CCC-AR, Эгги Эш-младший, Рено Равиндран, MD Ричард Киршнер, MD Ричард Вуд, MD Роберт А. Ковач, MD, Ph.D. Рошель Кроуз, CTRS Рохан Генри, MD, MS , ATCСаманта Боддапати, доктор философии Саманта Мэлоун, Сэмми Лебедь, Сандра К.Ким, врач Сара Бентли, MT-BC Сара Брейдиган, MS, AT, ATC Сара Н. Смит, MSN, APRN Сара О’Рурк, MOT, OTR / L, клинический руководитель Сара А. Денни, MD Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APN Сара Гринберг Сара Хасти, BSN, RNC-NIC Сара Кейм, доктор медицины Сара Майерс Сара О’Брайен, доктор медицинских наук Сара Саксбе Сара Шмидт, LISW-SS Сара Скотт Сара Трейси Сара Верли, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Скотт Скотт, доктор медицинских наук Сатья Гедела (Великобритания) , MDSean EingSean Rose, MDSeth Alpert, MDShana Moore, MA, CCC-AS, Shannon Reinhart, LISW-SShari UncapherShann Wrona, DNP, PNP, PMHSShawn Pitcher, BS, RD, USAWShawNaye Scott-MillerSheila LeeNSimonites, MSR AC / PC, CPONStefanie Bester, MDStefanie Hirota, OTR / LStephanie Burkhardt, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDStephanie Vyrostek BSN, RNStephen Hersey, MDSteve Allen, MDSteven C.Матсон, доктор медицины Стивен Чичора, доктор медицины Стивен Кафф, Суэллен Шарп, OTR / L, MOT Сьюзан Колас, доктор медицины Сьюзан Крири, доктор медицины Суруп Пинто, доктор медицины Табата Баллард, Таббета Греко, Таби Эванс, Табита Джонс-Макнайт, доктор медицины Тэхагод Мохаммед, доктор медицинских наук, Дэниэл-Макнайт, доктор Тэхагод Мохаммед, доктор медицинских наук, Дамара Янг-Маар, MS, RPhТереза ​​Миллер, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFTThomas Pommering, DOThomas Savage, Тиаша Летостак, PhD, Tiffanie Ryan, BCBA Тим Робинсон, Тимоти Крайп, MD, PhD, Трейси Л. Сиск, RN, BSN, MHATracie Robo, MD MATravis Gallagher, ATTrevor MillerTyanna Snider, PsyDTyler Congrove, ATVanessa Shanks, MD, FAAP Венката Рама Джаянти, MDVidu Garg, MDVidya Raman, MDW.Гаррет Хант, доктор медицинских наук Уолтер Самора, доктор медицинских наук Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицинских наук Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SW, Уитни Маккормик, CTRS, Уитни Рэглин Биньял, доктор медицинских наук Уильям Коттон, доктор медицинских наук Уильям Дж. Барсон, доктор медицинских наук Уильям Рэй, доктор медицинских наук, Уильям 301

плюсов и минусов спортивных добавок, о которых вы никогда не знаете — ОБРАЗ ЖИЗНИ ПО PS

Спортивные добавки могут быть довольно заманчивыми, когда вы впервые заметите их в продуктовом магазине. Потому что они бывают в виде жевательных конфет, порошков и напитков.Если у вас нет достаточно времени, чтобы нанять диетолог для составления плана диеты, то действительно, спортивные добавки могут быть более легким вариантом в такой ситуации. Но реальный вопрос заключается в том, действительно ли они помогают людям, которые пытаются поправиться и увеличить мышечную массу своего тела?

Ответ на этот вопрос — да! Есть много преимуществ употребления спортивных добавок для посетителей тренажерного зала.

Однако следует иметь в виду, что они не потребляют чрезмерно эти спортивные добавки.Передозировка спортивными добавками может стать проблемой для здоровья потребителя в долгосрочной перспективе.

В этой статье мы собираемся обсудить плюсы и минусы спортивных добавок, о которых вы никогда не узнаете!

Так что продолжайте читать, чтобы узнать больше о спортивных добавках ниже!

Белок является строительным материалом для мышечной массы тела. Он содержит большое количество аминокислот, так как белок — это первое и самое важное, что нужно каждому спортсмену и человеку, имеющему отношение к фитнесу, в его организме.Вы, наверное, слышали, что спортсменам говорят употреблять яичные белки и сою.

Это потому, что яичные белки являются основным источником белка для организма. Эта потребность в белке в организме может быть удовлетворена с помощью протеиновых добавок. Эти протеиновые спортивные добавки выпускаются в виде порошков и таблеток.

Креатин — это соединение, которое естественным образом присутствует в организме. Это огромный источник энергии для спортсменов и людей, занимающихся фитнесом.Креатин в основном потребляют, смешивая его со стаканом воды или пюре рано утром.

Это отличный источник энергии и повышения производительности для организма спортсменов. Это естественно существующее соединение обеспечивает потребителя мгновенной энергией. С помощью этого комплекса физические нагрузки и тяжелые тренировки можно выполнять гораздо эффективнее.

Если кто-то страдает от дефицита витаминов в организме, он может принимать добавки для этого.Эти добавки действительно помогают восполнить любой недостаток в организме потребителя.

На рынке есть много запрещенных спортивных добавок, в том числе некоторые стероиды. Продажа и покупка таких добавок незаконны.

Очень легко передозировать спортивные добавки, если не соблюдать осторожность.

Вот почему вы всегда должны быть очень осторожны с размером и порцией добавки, которую вы потребляете.

Инфекционист посоветовала диету для очистки организма от токсинов вирусных инфекций

Застой лимфы в сосудах приводит к накоплению токсинов, ослаблению иммунитета и развитию самых разных проблем со здоровьем.

Как распознать «засорение» лимфосистемы и чем ей помочь в домашних условиях, рассказала кандидат медицинских наук Нина Извозчикова.

Если токсины не выводятся из организма, жировые клетки их капсулируют. И организм его не расходует, чтобы не высвободить «заключенных». Целлюлит – явный признак застоя лимфы.

Частые простуды, усталость, особенно по утрам, темные круги под глазами, зуд и сухость кожи, холодные руки и ноги, отечность – стало тяжелее надевать кольца – тоже сигнализируют о том, что пора чистить лимфу. Одно из лучших решений для снижения интоксикации – специальная диета.

Диета для очищения лимфы

1. Увеличиваем употребление антиоксидантов и продуктов с противовоспалительными свойствами. Включаем в рацион больше зелени и салатов, продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Очищение стимулируют имбирь, куркума и чеснок. Исключаем алкоголь, никотин и кофеин – эти стимуляторы перегружают лимфатическую систему.

2. Исключаем консервированную и замороженную пищу, продукты быстрого приготовления и уличный фастфуд. Среди наиболее опасных для лимфы продуктов называют копчености, сладости, растворимые напитки, соленые орешки, дешевые приправы и соусы.

3. Основу диеты составляют свежие овощи и фрукты. В сырой растительной пище содержатся ферменты, которые помогают расщеплять токсины. И в них много жидкости, например, в огурцах и лимонах. Повысить иммунитет помогут морковь, свекла, красный перец. Усилить лимфоток – кайенский перец и свежий хрен.

4. Злаки, орехи, семена и мясо употребляем умеренно. Обратите внимание на просо, коричневый рис, кукурузу и киноа. Пшеницы и белого риса лучше избегать. Орехи и семена содержат большое количество аминокислот, являются источником полезных жиров. Что касается мяса, на время очищения организма предпочтите курицу или рыбу.

5. Больше жидкости. Лимфатическая жидкость на 95% состоит из воды. От недостатка влаги она становится более густой и хуже передвигается по сосудам. Предотвратить обезвоживание можно, если пить 1,5-2 л чистой воды. Сладкие безалкогольные напитки, нектары, консервированные соки, спортивные коктейли исключаем.

6. Самая полезная пища – красная. Приверженцы аюрведы знают, что очищению и ускорению лимфотока способствуют продукты красного цвета: свекла, гранаты, клюква и другие ягоды. Они богаты ферментами и биофлавоноидами, которые помогают разрушать токсические вещества и свободные радикалы, накопившиеся в организме.

Чистка лимфы — как правильно чистить, зачем это делать, и способы.

Отекают ноги, руки, лицо? Кожа покрылась сыпью, как будто тебе снова 16? Часто болеешь простудами? Быстро выбиваешься из сил?

Тебе пора почистить лимфу – жидкость, от которой зависит 80% твоего здоровья и красоты.

Рассказываем, как это сделать бережно, безопасно и просто, без голодания и лекарств.

Для чего нужна лимфа

Лимфа – это жидкость, которая омывает каждую клеточку нашего организма и отвечает за его очищение от всего вредоносного и чужеродного.

Лимфа работает в паре с кровью.

Кровь доставляет к клетке газы, питательные вещества и воду.

Лимфа вымывает из клетки весь «мусор»:

• продукты распада, которые в ней образуются,
• токсины, которые проникли с пищей и воздухом,
• трупы вирусов, бактерий, грибков, паразитов,
• клетки злокачественных опухолей.

Забрав всю эту армию токсинов и патогенов (опасных микроорганизмов) из клетки, лимфа гонит ее по своим каналам к лимфатическим узлам. В них специальные клетки-защитники лимфоциты обезвреживают болезнетворных микробов, а еще вырабатываются иммунные тела.

Лимфа становится чистой и обогащенной лимфоцитами. В таком виде она отправляется дальше по своим сосудам и поступает в кровототок через два своих протока – грудной и правый (находится справа в области шеи).

Если возникают патологии, то бактерии и клетки злокачественных опухолей могут просочиться в лимфу и вместе с ней перемещаться по организму.

Кроме защиты у лимфы есть еще одна важная функция – обменная. Лимфа транспортирует в кровоток продукты обмена, гормоны, жиры и другие вещества, которые не могут всасываться в кровь напрямую через стенки капилляров из-за своих недостаточно маленьких размеров.

Кровь и лимфа вместе образуют так называемую внутреннюю среду организма. У лимфатической системы, как и у кровеносной, есть своя обширная «транспортная сеть»: сосуды, капилляры, протоки, стволы. По телу лимфа движется снизу вверх, а по лицу сверху вниз.

Причины застоя лимфы

Если по каким-то причинам лимфа не попадает в лимфоузлы и не проходит в них очистку, она со всей этой армией патогенов и токсинов задерживается в сосудах и мягких тканях. Такое состояние называется застоем лимфы.

Застой лимфы – это нарушение ее оттока и очищения.

А из-за чего тормозится движение «живой воды» нашего организма?

Чтобы ответить на этот вопрос, для начала вспоминаем, что заставляет лимфу двигаться. Правильно: работа мышц. Они сокращаются, надавливают на лимфатические сосуды и таким образом проталкивают текущую по ним жидкость. Главными перекачивающими «насосами» являются мышечные помпы: стопные, щиколоточные, икроножные, бедренные и другие. Если они работают неполноценно, лимфоток ослабевает, затрудняется вывод шлаков из организма.

Поэтому для легкого застоя жидкости достаточно не двигаться несколько часов. Мы сталкиваемся с этим ежедневно, когда просыпаемся со слегка припухшим и помятым лицом. Особенно это заметно, если спать в одной позе. Лимфатические сосуды оказываются передавленными, и отток жидкости из тканей тормозится. Но если у тебя здоровая лимфатическая система, то через час уже не останется и следа от ночного застоя.

Другое дело, когда застой лимфы держится долго, превращается в хроническую проблему со всеми вытекающими последствиями для здоровья и красоты.

Из-за чего может возникнуть застой:

• малоподвижность,
• лишние килограммы,
• тесная, стягивающая одежда,
• обезвоживание организма,
• алкоголь,
• плохая экологическая обстановка,
• неправильное питание,
• стресс,
• гормональные сбои,
• патологии лимфатической системы (травма лимфоузлов, их непроходимость, сдавливание лимфатических сосудов, новообразования и т.д.),
• ряд других заболеваний и состояний: сильные инфекции, паралич, закупорка вен, опухоли (передавливают лимфатические сосуды), воспаления кишечника, недостаточная активность щитовидной железы.

Причины загрязнения лимфы

Лимфа загрязняется не только из-за застоев. Дело еще и в том, что в нее может попадать избыточное количество токсинов и патогенов, с которыми лимфатическая система просто не способна справиться.

Откуда берется весь этот лишний «мусор», который загрязняет лимфу:

• Инфекции. Попавшие в организм микроорганизмы (вирусы, грибки, бактерии) выделяют продукты жизнедеятельности, которые для нас токсичны. И если инфекция долго находится в организме, эти токсины накапливаются в лимфе и целиком не выводятся.
• Нарушение работы печени и мочеиспускательной системы. Через них выводится ряд токсинов. Если активность этих органов снижается, токсины скапливаются в лимфе.
• Воспаление лимфоузлов. В патологическом состоянии узлы не справляются со своей задачей фильтрации лимфы.
• Повышение патогенной микрофлоры кишечника. В нем накапливаются токсины и попадают в лимфатическую систему
• Соль и другие пищевые токсины. Соль вредна, потому что при избыточных накоплениях натрия в организме образуются токсичные «уратные» соединения, которые попадают в лимфу.

Признаки застоя

Обнаружить у себя застой лимфы можно элементарно. Его главный признак – отеки.

Но отек отеку рознь. Если припухлость возникла как реакция на какой-то провоцирующий фактор (алкоголь, соленое, жара, длительная нагрузка на ноги и пр.) и быстро прошла, то волноваться не стоит. Просто следующий раз будь аккуратнее.

Если же отеки стали неотъемлемой частью твоей жизни, значит, лимфатическая система дала сбой. При застоях лимфы отекают:

• рука или руки,
• нога или ноги,
• лицо,
• грудь,
• живот,
• внутренние органы (это опаснее всего, и выявляется сложнее).

Нажми на отечную область пальцем и отпусти. Осталась вмятина, которая медленно расправляется? Это плохой знак – надо срочно снимать застой и чистить лимфу.

Стало тяжелее надевать кольцо на палец? Тоже сигнал.

О том, что лимфа застоялась и нуждается в очищении, говорят также:

• частые простуды,
• опухшие миндалины,
• регулярные боли в горле или ушах,
• хроническая усталость и слабость,
• холодные руки и ноги.

У тебя есть эти симптомы? Тебе нужна чистка лимфосистемы.

Чистка лимфы: зачем это делать

Считаешь чистку лимфы какой-то второстепенной задачей, без которой можно и обойтись? Тогда задумайся вот над чем.

Известно, что 80% болезней человека идет от нарушений в работе лимфатической системы.

Если организм не избавляется вовремя от продуктов метаболизма, токсинов, патогенов, они начинают скапливаться в межклеточном пространстве. И это бьет по здоровью всего организма.

• Иммунная система ослабевает.
• Начинается интоксикация.
• Из-за давления отечных тканей на сосуды ухудшается кровоток, а значит, нарушается доставка кислорода и питательных веществ к каждой нашей клеточке, в том числе к внутренним органам.
• Поражаются сердце, легкие, бронхи, горло, нос, суставы, молочные железы и т.д. Тебя беспокоят бесконечные ангины, риниты, бронхиты и пр.

А для нас, женщин, есть еще один важный момент. Бесперебойное движение лимфы – залог нашей красоты.

• Нарушился отток жидкости с лица? Результат: все «нечистоты» из этого застойного «болотца» вылезли наружу прыщами, сыпью, отеками, мешками, брылями, вторым подбородком. Кожа стала серой, рыхлой, дряблой, растянутой, морщинистой.
• Застоялась жидкость в тканях тела? Результат: появились лишние килограммы, целлюлит, слоновость ног и рук, еще и потеть стала, как суслик.

Чистим лимфу – получаем:

• чистую, розовую, гладкую и упругую кожу лица,
• стройное тело без лишних килограммов и «апельсиновой кожуры»,
• крепкие ногти и волосы.

Способы профилактики лимфатического застоя

Что делать, чтобы поддерживать лимфатическую систему в рабочем состоянии?

1. Пей много воды. Она нужна лимфе, чтобы та мчалась по сосудам, как в юности. Лимфа – это вода на 95%. Не будешь пить воду – нечему будет создавать ток в лимфатической системе.
2. Много двигайся. Мышцы работают – лимфа качается по сосудам. Для лимфотока полезны простые движения: быстрая ходьба, бег, прыжки. Если у тебя сидячая работа, делай перерывы на разминку.
3. Бросай курить и не злоупотребляй спиртным. Алкоголь и сигареты перегружают лимфатическую систему и провоцируют спазм сосудов – циркуляция лимфы нарушается.
4. Полностью откажись от пищевого мусора. Имеются в виду консервы, колбасы, полуфабрикаты, снеки и другие продукты, которые содержат вредные вещества и добавки. Они засоряют лимфатический бассейн, создают повышенную нагрузку на лимфоузлы (фильтрация нарушается). Употребляй поменьше соли, чтобы не повышалось давление внутри сосудов, и не образовывались токсичные соединения.
5. Проводи больше времени на свежем воздухе. Он нужен и для лимфы тоже.
6. Остерегайся воспалений и травм. Не массируй и не прогревай лимфоузлы. Не носи «карательные» бюстгальтеры с косточками, которые впиваются в тело и передавливают лимфатические каналы – в области подмышек и молочных желез огромное скопление лимфоузлов.
7. Не переохлаждайся. Лимфоузлы чутко реагируют на холод и воспаляются.
8. Выбирай натуральную косметику и не злоупотребляй макияжем. С косметикой в лимфатическую систему попадает много вредных веществ.

Общие правила питания для очищения лимфатической системы

Решилась на чистку лимфы?

Начинаем с питания. Его необходимо изменить.

1. Перестаем питаться токсинами

   Исключаем из рациона все, что засоряет лимфатическую систему: консерванты, усилители вкуса и запаха, транс-жиры и другие вредные компоненты. Они содержатся в большинстве переработанных продуктов (консервах, колбасах, полуфабрикатах, соусах), продуктах быстрого приготовления (лапша, пюре, суп, растворимый кофе), снеках (чипсах, сухариках), фастфуде. Сводим к минимуму употребление соли.

2. Едим свежие фрукты и овощи

   Сырая растительная пища полезна, потому что в ней содержатся:

   • ферменты – помогают расщеплять токсины,
   • клетчатка – очищает кишечник и лимфу,
   • жидкость – нужна для активного лимфотока,
   • витамины – укрепляют иммунитет.
3. Избирательно употребляем белки, жиры и углеводы

   Не отказываемся от питательных веществ, но выбираем правильные продукты.

   • В качестве источника углеводов выбираем злаки, но не любые. Оптимальный вариант – овес, коричневый рис, кукуруза. Они нужны для энергии. Исключаем хлеб, макароны, печенья, сладости, большинство каш.
   • Для поступления в организм полезных жиров едим орехи, семена, растительные масла. Жиры необходимы для метаболизма, выработки гормонов, работы мозга и т.д.

     Миндаль, тыквенные семечки, оливковое и кокосовое масла еще и улучшают состояние лимфатических сосудов.

     Высококачественной кокосовое масло, пригодное для употребления в пищу, можешь найти у марки Beauty365 (продается в интернет-магазине www.beauty365.ru ).

   Белок тоже нужен. Он насыщает, является строительным материалом для тканей и сосудов. Выбирай растительные варианты.

   С животным белком будь осторожна. Однозначно нужно отказаться от жирного мяса и молочных продуктов – они ведут к застою лимфы. Но есть еще рыба, курица, нежирное мясо. Одни специалисты разрешают их употреблять в умеренных количествах, другие запрещают. Считается, что животные белки закисляют организм, создавая благотворную для токсинов среду.

4. Пьем минимум 2 литра чистой воды в день. О ее важности для лимфосистемы ты уже знаешь

Топ самых полезных продуктов для очищения лимфы

Для лимфатической системы полезны:

1. Красная растительная пища: свекла, гранат, вишня, клюква и т.д. В них содержатся ферменты и биофлавоноиды, которые помогают разрушать токсины и свободные радикалы.
2. Зеленая растительная пища: шпинат, брокколи, салат, проросшая пшеница, листья одуванчика и т.д. Созревая под солнцем, они насыщаются хлорофиллом, который способствует очистке крови и лимфы.
3. Специи и острые продукты: хрен, черный перец, куркума, имбирь, корица, чеснок. Усиливают лимфоток, обладают антиоксидантным действием, повышают иммунную функцию, способствуют выведению токсинов.
4. Продукты-увлажнители: арбуз, огурцы, цитрусовые
5. Морские водоросли. Помогают избавляться от токсичных веществ и выводить излишки жидкости.

Варианты диеты для очищения лимфотока

Для чистки лимфы необходимо придерживаться специальных диет. Многие из них основаны на сильных ограничениях в еде.

Но агрессивные диеты могут причинить вред организму, поэтому лучше их остерегаться.

Бери за основу общие правила питания и список полезных продуктов для очищения лимфы, о которых ты уже знаешь. И уже в дополнение к ним принимай специальные средства для чистки лимфы: овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки, плодово-ягодные смеси, чаи и т.д. Они разжижают лимфу и помогают лимфоузлам избавляться от шлаков, выбрасывать их в кишечник.

Рекомендуется также подключать к чистке активированный уголь. Он связывает токсические вещества, не дает им впитаться обратно в межклеточную жидкость и выводит их из организма.

Попробуй разные варианты механической чистки лимфы:

1. Солодка+активированный уголь

   1 этап – выпиваем на голодный желудок 1 стакан теплой воды с разведенным в ней сиропом солодки (1 ст. л.).

   2 этап – принимаем активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса) и запиваем его стаканом воды.

   3 этап – через 2 часа принимаем пищу.

   Продолжительность курса – 2 недели.

2. Плодово-ягодная смесь+активированный уголь

   Дважды в день, утром и вечером, принимаем по 2 таблетки активированного угля.

   Трижды в день принимаем по 1 десертной ложке плодово-ягодной смеси. Делаем ее из черной смородины, чернослива, кураги, фиников и инжира. Все ингредиенты смешиваем в равных долях и добавляем гречишный мед (3 ст. л. на 1 кг смеси). Можно запить получившийся десерт чаем.

   Продолжительность курса – 2 недели.

3. Овощной бульон

   Суть диеты – питаться весь день овощным бульоном, а остальную пищу свести к минимуму.

   Рецепт приготовления отвара овощей. Берем любые овощи и зелень. Лучше всего подойдет набор: сельдерей, кабачок, белокочанная капуста, брокколи, болгарский перец, шпинат, свекла, морковь, зеленый лук, петрушка, ботва репы и горчицы. Варим целые овощи на медленном огне полтора-два часа, потом даем бульону настояться и остыть.

   Первый день: 3 стакана в обед + 3 стакана вечером.

   Второй день: 3 стакана утром + 3 стакана в обед + 3 стакана вечером.

   Третий день = второй день.

   Продолжительность курса – 3 дня. Повторять 2-3 раза в год

   Также для чистки лимфы можешь попробовать другие методы:

   • травяные сборы на основе крапивы, чистотела, полевого хряща, ромашки, бессмертника, календулы,
   • смесь лука, чеснока, лимона,
   • соки: томатный, гранатовый, морковный, виноградный, свекольный, смешанный из шпината, спаржи, зелени,
   • цитрусовые соки,
   • морковный и свекольный соки, настой ромашки.

Физическая активность, баня и массажи для очищения лимфы

Все перечисленные диеты – это механическая чистка лимфы. Но одной ее недостаточно.

Что еще необходимо лимфе, чтобы она текла чистая, не застаивалась и выходила куда следует:

• Физическая активность

  Как ты помнишь, лимфу в движение приводят мышцы. Поэтому ходим, бегаем, прыгаем, плаваем, катаемся на велосипеде, играем в спортивные игры.

  Также оттоку лимфы помогают разные действия, при которых работает диафрагма и мышцы живота. Можно, например, просто посмеяться или надуть воздушный шарик.

• Баня, сауна, горячая ванна, контрастный душ

  Высокие температуры благотворно воздействуют на лимфатическую систему. Активизируется микроциркуляция, расширяются сосуды, и лимфа быстрее бежит по своим каналам.

  И вообще, потея, мы снижаем нагрузку на лимфатическую систему. Это касается не только спа-процедур.

• Лимфодренажный массаж

  Выполняется руками и при помощи специальных приспособлений: сухой щетки, вакуумных банок, игольчатых аппликаторов Кузнецова.

  С помощью самомассажа идет мощное прямое воздействие на лимфатическую систему: отгоняются излишки жидкости и залежи «мусора».

Технику самомассажа вакуумными банками и сухой щеткой можешь посмотреть в видео:

1. Самомассаж тела сухой щеткой

2. Самомассаж тела вакуумными банками
3. Самомассаж лица вакуумными банками

Выбрать щетку и банки можно из линейки Beauty365 (заходи для этого в интернет-магазин www.beauty365.ru). Обрати внимание: для лица и тела нужны разные массажеры.

Для вакуумного массажа тебе понадобятся еще натуральные масла или сквалан. Их тоже можно найти в Beauty365.

Обрати также внимание на коврик с аппликаторами Кузнецова Beauty365 – бесценный помощник для микроциркуляции.

Лимфодренажная гимнастика

Разогнать лимфу можно при помощи простых упражнений.

Основные принципы:

• Во время выполнения упражнений правильно дышим: движение диафрагмы дает мощный толчок лимфе.
• Уделяем особое внимание области шеи, подмышек и паха: здесь больше всего лимфоузлов.
• Обязательно прыгаем и стоим вверх ногами. Зачем? Гравитация тянет нас вниз, а лимфа течет по телу наверх, надо помогать ей антигравитационными техниками.

Топ-14 простых упражнений для лимфодренажа

1. Глубокое дыхание

   Медленный вдох через нос – медленный выдох через рот – пауза. На один цикл тратим примерно 10 секунд. Повторяем 5 раз.

2. Наклоны головы

   Наклоняем голову вперед на 6 секунд, возвращаем в исходное положение, потом проделываем то же самое влево и вправо. Движения медленные, повторяем 3 раза.

3. Повороты головы

   Поворачиваем голову направо на 90°, потом налево под таким же углом. Движения медленные и плавные, на один полный поворот (180°) тратим около 8 секунд. Повторяем 3 раза.

4. Вращение плечами

   Пальцы на плечи, локти в сторону и «чертим» ими круги по траектории «вперед-вверх-назад-вниз». На один оборот тратим 8 секунд. Повторяем 3 раза.

5. Обхват дерева

   Глубокий вдох, руки в стороны – на выдохе медленно вытягиваем руки вперед и «обхватываем дерево» (округляем спину и дотрагиваемся пальцами до локтей) – на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза.

6. Вытягивание рук

   Отводим руку в сторону и тянемся за ней корпусом, шевелим пальчиками. Образ: пытаемся дотянуться до полотенца, не выходя из душевой кабины. Опускаем руку и проделываем то же самое с другой рукой. Повторяем 3 раза.

7. Задувание свеч

   Делаем глубокий вдох и в течение 8 секунд выдыхаем через узкую щель во рту, вытянув губы вперед. Образ: задуваем свечи на торте. Повторяем 3 раза.

8. Плие

   Опустили руки перед собой и сцепили пальцы – на вдохе подняли руки над собой – расцепили пальцы, развернули ладони друг от друга и на выдохе опустили руки через стороны. Движения выполняем медленно, по 8-10 секунд на один цикл. Повторяем 3 раза.

9. Большие круги руками

   «Чертим» круги прямыми руками, каждый по 8-10 секунд.

   Сначала двигаемся по траектории «вперед-наверх-назад-вниз», при этом рука поднимается на вдохе, а опускается на выдохе. Делаем два таких круга левой рукой, потом еще два – правой.

   Следом чертим круг по траектории «назад-наверх-вперед-вниз». Дышим так же. Два круга левой, два – правой.

10. Марш

    На вдохе поднимаем левую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна (4 сек.) – на выдохе опускаем ногу (4 сек.) Повторяем 4 раза. Потом то же самое проделываем с правой ногой.

11. Растяжка шеи

    Голова повернута вправо – «чертим» ей полукруг (движемся налево: сначала вниз, потом наверх и приходим в позицию поворота головы влево) – возвращаемся таким же нижним полукругом обратно вправо. Делаем один цикл за 8 секунд, всего 3 раза.

12. Свечка

    Чтобы лимфа не застаивалась в нижней части тела, встаем в свечку. Лежа на спине, поднимаем ноги вверх и поддерживаем таз руками, опираясь на локти. Стоим в такой позе минимум 2 минуты.

13. Лимфодренажные прыжки

    Во время прыжков поддерживаем грудь руками, согнутыми в локтях. Прыгаем не быстро и невысоко: 1 прыжок в секунду. Опускаемся на пол всей стопой. Выполняем 100 прыжков с двумя перерывами.

14. Тараканчик

    Отличный способ быстро разогнать лимфу – лечь на спину и потрясти руками и ногами. Смотри технику в видео:

Показания

Тебе нужно чистить лимфу, если ты:

• часто болеешь респираторными заболеваниями и вирусными инфекциями,
• склонна к ангинам, ринитам, бронхитам, отитам, тонзиллитам,
• резко набрала или сбросила вес,
• страдаешь диареями или запорами,
• быстро утомляешься, чувствуешь потерю сил,
• периодически испытываешь боли в суставах,
• имеешь нарушения обменных процессов.

Противопоказания

Когда нельзя чистить лимфу:

• при повышенной температуре,
• во время обострения хронических заболеваний,
• в течение полугода после операций,
• во время беременности и лактации,
• при повышенном артериальном давлении,
• при онкологии, сахарном диабете, бронхиальной астме, ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек, печени.

Возможные побочные эффекты

Стимулирование лимфотока может вызвать некоторые временные побочные эффекты: головокружение, диарею, нарушение менструального цикла, сыпь, частые позывы к мочеиспусканию.

Рекомендации

• Чистку лимфы при помощи диет лучше проводить два раза в год.
• Дополняй диеты спортом и специальными лимфодренажными упражнениями и самомассажем.

Хочешь ускорить отток лимфы и прогнать весь накопившийся в ней «мусор»?

Приходи в марафон «Расцветай». Здесь собраны лучшие техники самомассажа и лимфодренажные упражнения.

За 4 недели ты перезагрузишь свою лимфосистему, очистишь организм, научишься питаться правильно и приобретешь полезные привычки.

Читай подробности о марафоне ниже и регистрируйся.

Очищение крови и лимфы через ощелачивание в ЭкоДоме

Основа здорового организма — чистая кровь.

Для очищения крови и восстановления здоровых клеток необходимо ощелачивание организма. 

Когда мы едим вареную еду и мясо, в организме создается кислая среда. В ней иммунные клетки не выполняют свои защитные функции, снижается активность ферментов и замедляются обменные процессы. 

В кислой среде начинают с большой скоростью размножаться чужеродные клетки и бактерии, загрязняя кровь и все внутренние органы. Если показатель pH крови изменяется всего на 0,01 в сторону кислой среды, происходит снижение насыщения крови кислородом на 40 процентов.

Во время курса будут проходить ознакомительные беседы о здоровом питании и строении организма. По-желанию вы можете принять участие в медитациях и отдохнуть в русской бане!

Если нет возможности пройти ее целиком,  есть варианты программы для занятых людей :-). 

Во время всего процесса — индивидуальное наблюдение и поддержка каждого участника.

Полный курс интенсивного ощелачивания:

день — вводный — питание на соках — вы можете пройти его дома или в ЭкоДоме. У нас есть профессиональные шнековые соковыжималки, сок из них сохраняет энзимы.

день — ощелачивание.  Пьем ощелачивающий раствор каждые три часа, в промежутках — щелочную водой с зарядом -670 мВольт. Ничего не едим. Вводные беседы о здоровой среде в организме и питании. 

день — ощелачивание.  Продолжаем пить раствор и воду так же, как во второй день. Ничего не едим. Беседа о паразитах в организме и методах очищения.

день — ощелачивание.  Продолжаем пить раствор и воду так же, как во второй день.Ничего не едим Беседа о более глубоком понимании процессов в организме и необходимости перехода на праноедение.

день — выход — питание на соках — вы можете пройти его дома или в ЭкоДоме. 

Что необходимо привезти с собой: Чтобы пить щелочной раствор и воду ночью вам нужны будут 2 1,5 или 2ух литровые бутылки. Чтобы следить за временем — будильник

  Пройти программу ощелачивания

Из-за кислой среды  в организме  появляется кислородное голодание!

В кислой среде  эритроциты в крови становятся липкими и приклеиваются один к другому, образуя своеобразные паровозики.

Такие эритроциты не справляются с функцией переноски кислорода, так как не имеют возможности полноценно соприкасаться с клетками организма.

В таком состоянии эритроцитам очень сложно доставлять кислород к клеткам.  В результате мы получаем кислородное голодание! 

  Подробнее о программе ощелачивания

Программа будет проходить в ЭкоДоме: 40 мин от Белорусского вокзала, м.Беговая, Фили

Чистка лимфы народными средствами — ТЕЛЕГРАФ

Очищение лимфы народными средствами будет не менее эффективным, чем медицинскими способами.

Лимфатическая система — важная составляющая иммунной системы, основной функцией которой является питание и защита организма от вирусов и бактерий.

В лимфоузлах все бактерии и микробы обезвреживаются, в результате чего не попадают в кровь. Чистка лимфы — очень полезная и необходимая процедура, ведь загрязненность лимфосистемы может спровоцировать появление серьезных проблем со здоровьем.

Очистка лимфы: зачем она нужна

Лимфа представляет собой межклеточную жидкость, которая постоянно циркулирует. Она очень похожа на кровь по составу, она даже содержит некоторые составляющие крови, которые просачиваются через стенки кровеносных сосудов.

Важность лимфы заключается в том, что эта жидкость способствует снабжению клеток полезными веществами, а также выведению погибших микробов, вирусов и прочих вредных веществ.

Когда лимфоток ускоряется, улучшается также и скорость обменных процессов. Однако, когда ток лимфатической жидкости замедляется, происходит прекращение жизнедеятельности тканей и клеток. Когда лимфоузлы зашлакованы, они прекращают выполнять свои основные функции, а именно очищать и защищать организм. Именно поэтому очистка лимфы просто необходима людям, которые страдают заболеваниями сердца, почек или легких.

Очень важно отметить и тот факт, что перед очищением лимфы нужно провести качественное очищение кишечника и печени. Идеальное время для проведения процедуры чистки лимфы — весна. После проведения процедуры заметно повышается иммунитет, человек становится более стойким к различным заболеваниям и инфекциям, а также более энергичным и жизнерадостным.

Очищение лимфосистемы народными средствами: домашние рецепты

Существует большое количество медицинских способов очищения лимфатической системы от шлаков и токсинов, однако очищение ее народными средствами будет не менее эффективным.

Чтобы выбрать наиболее подходящий способ очистки, нужно ознакомиться с наиболее популярными из них.

Чистка лимфы солодкой и энтеросгелем

Для эффективного очищения лимфы рекомендуется использовать корень солодки, который является отличным лимфостимулятором, и энтеросгель — сорбент, который можно сравнить с губкой, впитывающей все вредные вещества.

Стоит заметить, что полезные вещества энтеросгель не впитывает. Этот препарат действует следующим образом: продвигается по кишечнику, одновременно впитывая в себя токсины и вирусы, которые по истечении 7 часов выведутся из человеческого организма.

Процедуру очищения лимфы с помощью солодки и энтеросгеля необходимо проводить таким образом:

Для начала необходимо столовую ложку сиропа солодки добавить в стакан очищенной воды комнатной температуры, после чего выпить содержимое стакана.

Следует принять ложку энтеросгеля и запить его необходимым количеством воды.

Примерно 2 часа после приема препаратов нельзя есть.

Продолжительность курса очищения лимфосистемы — пара недель. После окончания курса будут заметны значительные улучшения состояния здоровья, внешнего вида кожи, давление нормализуется, а аллергия исчезнет.

Чистка лимфы активированным углем

Активированный уголь способствует не только очищению лимфотока, но и всего организма в целом. Для того, чтобы употребление активированного угля приносило только пользу и эффективно очищало, необходимо правильно определить, какое количество препарата нужно принимать.

Суточную дозу необходимо брать из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. То есть, при весе 60 кг, рекомендуется выпивать 6 таблеток активированного угля.

Курс очищения лимфы с помощью этого препарата должен продолжаться не менее 3 недель.

Чистка лимфы растительным маслом

Чистка лимфы растительным маслом используется уже очень давно. Данный способ чистки считается очень эффективным и простым. Проводить очищение необходимо сразу после пробуждения.

Необходимо взять столовую ложку подсолнечного масла, обязательно нерафинированного и поместить его под язык.

После этого жидкость следует проталкивать сквозь зубы языком и возвращать обратно в рот.

Масло должно сначала загустеть, а потом поменять цвет.

Продолжительность процедуры — 20 минут.

Очищение лимфы натуральными соками

Для эффективной очистки лимфы предпочтительно использовать натуральные соки из грейпфрута, апельсина или лимона. Благодаря тому, что фрукты содержат фруктовые кислоты и витамины, они эффективно промывают и очищают лимфу.

Процедура проведения очищения лимфы цитрусовыми соками такова:

Утром необходимо приготовить литр сока из цитрусовых, например, из 4 грейпфрутов, 3 лимонов и нужного количества апельсинов для получения указанного объема.

Сок необходимо развести литром воды.

С 8 утра следует начать процедуру, выпив стакан сока, разведенного водой.

Следует пить сок каждый час, пока приготовленная смесь не закончится.

Продолжительность курса — 3 дня.

Во время курса очищения следует отказаться от приемов пищи. В вечернее время после чисток нужно делать очистительную клизму. Несколько дней после окончания курса необходимо есть только растительную пищу.

Batel Лимфокапс капсулы биогенные для очищения крови и лимфы

Подготовьте организм к очищению. 100% натуральное средство, сделанное на Алтае, действует точно в цель. Никаких вредных веществ, шлаков и токсинов. Полная свобода и легкость.

Действие инкапсулированного комплекса направлено на глобальное очищение:
– лимфы и крови от продуктов метаболизма и токсинов;
– печени от нерастворенных белков, липидов, жировых отложений;
– ЛОР-органов от слизи и гноя;
– сосудов головного мозга от атеросклеротических образований;
– венозных и коронарных артерий от холестериновых бляшек;
– кишечника, двенадцатиперстной и прямой кишки, поджелудочной железы от шлаков и паразитарных инфекций;
– органов мочевой системы от конкрементов;
– кожи.

Капсулы способствуют восстановлению и поддержанию здорового лимфотока, общему очищению организма от инфекций, болезнетворных бактерий и микробов, выведению излишков жидкости из зоны отека.

Биоактивный состав капсул также способствует очистке крови от токсинов, паразитов, чужеродных веществ, повышает общий иммунный статус и тонус организма.

— Выводят токсины из организма, улучшают функцию печени и лимфатической системы,  очищают кровь;
— Содержат адсорбенты и обладают мягким слабительным действием;
— Способствуют восстановлению моторики и микрофлоры кишечника;
— Эффективно чистят и восстанавливают печень;
— Оказывают мочегонное действие на организм, снимают отеки, выводят лишгнюю жидкость;
— Улучшают состояние кожи, помогают избавиться от прыщей, дерматитов, псориаза, крапивницы;
— Препятствуют размножению болезнетворных бактерий, вирусов и грибов;
— Увеличивают прочность и эластичность сосудистых стенок, препятствуют развитию атеросклероза, понижают опасность появления тромбов, улучшают состав крови;
— Способствуют укреплению иммунитета, активизируют восстановительные функции организма, устраняют признаки длительной усталости, депрессии и стресса, избавляют от раздражительности и повышают работоспособность.

Способ применения:
По 1 капсуле 2 раза в день (утром и вечером) за 30 минут до еды. Курс – 30 дней.

Состав:
Нативные концентраты биогенной зооглеи, бурых морских водорослей, шиитаке, корней одуванчика, корней лопуха, травы миробалана, плодов и семян амаранта, семян тыквы, зародышей пшеницы, лещины, коры березы, рейши, чаги, плодов бузины, перегородок грецкого ореха, подмаренника, семян винограда, шамбалы, любистока, уснеи, семян грейпфрута, граната, корней бадана, корневищ копеечника чайного, семян овса, травы гречихи, плодового тела лисички, исландского мха, цветков василька, окопника, лиственницы сибирской, володушки, дикого ямса, сагаан-дали, клубней подсолнечника, эрвы шерстистой, сумаха, имбиря, лофанта, солянки холмовой, золотарника, шикши, корзинок артишока, соплодий хмеля, чеснока, зизифоры, полыни, пижмы, череды, ромашки, календулы, мелиссы, плодов шиповника, огневка пчелиная, биогенный прополис, маточное молочко, трутневое молочко, бобровая струя, каменное масло, мумие, желчь медвежья, жир барсучий, артемия, живица кедровая, хитин пчел.

Противопоказания: 
Индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Не является лекарственным средством.

Количество в упаковке: 60 капсул по 500 мг.

16 способов детоксикации вашей лимфатической системы

16 способов детоксикации вашей лимфатической системы

Марили Нельсон |

04.03.2018

Лимфа: недостающее звено в детоксикации печени

Думаете о детокс-очищении или уменьшении воздействия химических веществ? Если вы следили за нашей серией «Общие бытовые химикаты, которых следует избегать», вы знаете, как легко можно начать удалять вредные химические вещества из своего дома.Многие люди разочаровываются, когда соблюдают пост или начинают выводить токсины из своей жизни, потому что чувствуют себя больными или усталыми и не знают почему. Почему так могло случиться? Одна из причин может заключаться в том, что лимфатическая система имеет резервную копию и не может справляться с химическими веществами, которые организм пытается выгрузить.

Как работает лимфатическая система?

Максимально функционирующая лимфатическая система является ключом к здоровью и жизнеспособности, но эта критически важная часть тела — та, которую большинство людей не ценят или о которой мало что знают.Лимфатическая система — это встроенный санитарный центр вашего тела, водопровод, который уносит и отфильтровывает ядовитые отходы из каждой клетки, ткани и органа. Он поглощает жиры и жирорастворимые витамины из пищеварительного тракта и доставляет их в клетки организма. Это также важная часть иммунной системы, которая поддерживает уровень жидкости, борется с инфекциями и производит лейкоциты, борющиеся с болезнями. Лимфа, вдвое более обширная, чем система артериального кровоснабжения, доставляющая кислород и питательные вещества к клеткам, является сборщиком мусора на вынос и крупнейшей системой кровообращения в организме.Но лимфатической системе нужна ваша помощь, чтобы перемещать жидкость по телу, потому что у нее нет такого автоматического насоса, как сердце, который перемещает кровь в кровеносной системе.1

Лимфатическая система состоит из:

• Лимфатические сосуды — система сосудов, распределенных по всему телу, собирающих прозрачную лимфатическую жидкость, которая окружает клетки. Лимфатическая жидкость собирает и переносит метаболические клеточные отходы, мертвые клетки и токсины в подключичные вены у основания шеи, которые в конечном итоге выводятся через пот, мочу и через кишечник.
• Лимфоциты — первичные клетки лимфатической системы. Есть два основных класса лимфоцитов: Т-клетки и В-клетки. Т-клетки созревают в тимусе, убивают захватчиков, разрушают аномальные клетки и направляют действия других лимфоцитов. В-клетки созревают в костном мозге и вырабатывают антитела, которые объединяются с антигенами чужеродных клеток, маркируя эти клетки для разрушения.
• Лимфатические узлы — станции фильтрации, где лимфоциты вместе с макрофагами (другим типом лейкоцитов) поглощают и уничтожают бактерии и другие посторонние вещества в лимфатической жидкости.2
• Миндалины, аденоиды, аппендикс и пейеровы бляшки — небольшие образования лимфатической ткани, предотвращающие инфицирование в областях, где много бактерий.
• Тимус — небольшая железа под грудиной, которая помогает производить лейкоциты.
• Селезенка — орган, связанный с лимфатической системой, вырабатывающий лимфоциты.
• Костный мозг — место рождения лимфоцитов (разновидность лейкоцитов).

Знаки резервирования вашей лимфатической системы

Лимфатический застой — главный фактор, ведущий к воспалению и болезням.Если лимфа не отток, клетки отравляются собственными отходами, и лимфатическая жидкость становится токсичной выгребной ямой, что приводит к усталости, отеку, инфекции, воспалению, заболеванию и другим симптомам (см. Ниже). Этому способствует сочетание малоподвижного образа жизни, неправильного питания и токсичной окружающей среды. Быстрое улучшение качества клеток и крови происходит после того, как легко изменить образ жизни, чтобы лимфатическая система активировалась и работала эффективно.

• Головные боли
• Мозговой туман
• Увеличение лимфатических узлов или миндалин
• Недостаток энергии
• Рецидивирующие ангины
• Утренняя слизистая
• Слизистый дренаж (особенно после молочного или мучного)
• Резервная жидкость в ухе (особенно у детей)
• Выталкивание и звон в ушах
• Снижение способности бороться с инфекциями (частые простуды или грипп)
• Запор или закупорка кишечника
• Невозможность похудеть
• Болезненность или скованность по утрам
• Вздутие живота, отек или тяжесть в конечностях
• Руки засыпают во время сна
• Боль, давление или скованность в позвоночнике и плечах
• Боль в груди или набухание груди при менструальном цикле
• Зудящая кожа
• Угри, сухость кожи или другие кожные проблемы

Что поддерживает лимфу?

• Отсутствие движения: Для правильного лимфатического потока требуется глубокое дыхание и движение тела — сокращение скелетных мышц заставляет крошечные односторонние клапаны лимфатической системы открываться и закрываться и выталкивать жидкость в подключичные вены.
• Обезвоживание: Обезвоживание может способствовать плохому оттоку лимфы и вызвать застой лимфы.
• Стресс: Продукты жизнедеятельности гормонов, борющихся со стрессом, являются кислыми, а кислое тело приводит к скоплению лимфы.
• Хронический дисбаланс пищеварительной системы: Хронический запор или диарея, вызванные повреждением ворсинок кишечника, способствуют скоплению лимфы.
• Обработанные продукты: Нездоровая диета, особенно содержащая обработанные пищевые продукты и плохие жиры, приведет к вялой лимфатической системе.
• Химическое воздействие: Когда ваше тело подвергается воздействию вредных химических веществ, содержащихся в продуктах по уходу за кожей и телом, чистящих средствах или пестицидах, оно может быть не в состоянии немедленно выгрузить или детоксифицировать.

Как вывести токсины из лимфатической системы

Активная лимфатическая система поможет уменьшить токсическую нагрузку на организм, улучшить кровообращение и восстановить здоровье. Вот множество вариантов, которые заставят вашу лимфатическую систему двигаться и выводить токсины.Вы обнаружите, что некоторые из этих советов интересно применять, многие из них недорогие или бесплатные, а большинство требует минимального времени и усилий. Выберите три или четыре предложения, которые работают для вас, и примените их на практике в течение 10 дней — ощутите, насколько они влияют на вашу энергию и благополучие.

1. Выделите несколько минут для глубокого дыхания

Факт: Хотя у лимфатической системы нет насоса, как у сердца в системе кровообращения, движение от акта дыхания, которое мы делаем 24/7, само по себе является лимфатическим насосом и может помочь направить лимфу через грудную клетку.Правильное дыхание — важнейший фактор, способствующий лимфатической функции. Постоянное поверхностное дыхание приводит к скоплению лимфатических сосудов. Совет: Увеличьте циркуляцию лимфы за счет глубокого диафрагмального дыхания. Медленно вдохните через нос, глубоко выпячивая живот. Медленно позвольте своему дыханию выйти через рот. Глубокое медленное диафрагмальное дыхание даже с 5-10 повторениями (или до 10 минут в день) насыщает кровь кислородом, обеспечивает циркуляцию лимфы, особенно вокруг печени, и дает много других преимуществ.По возможности делайте это упражнение на свежем воздухе. Видео демонстрация: Диафрагмальное дыхание.

2. Ежедневно увлажнять водой

Факт: Обезвоживание — частая причина скопления лимфы. Лимфа становится толще и менее подвижной при обезвоживании, но хорошо течет при обезвоживании. Вода, и на самом деле только чистая вода, может адекватно увлажнить организм. Совет: Лучшая методика лимфодвигательной регидратации — пить горячую очищенную воду каждые 15 минут в течение дня.Держите поблизости термос с горячей водой, чтобы было легче. Не переусердствуйте — мы не поощряем чрезмерное питье. Используйте цвет мочи, чтобы определить уровень гидратации — если ваша моча прозрачная, вы пьете слишком много воды. Полезная таблица: обезвоженные цвета мочи.

3. Расчешите кожу сухой щеткой

Факт: Чистка сухой кожи способствует лимфодренажу токсичных отходов, что приводит к множеству других преимуществ, таких как повышение иммунитета, освежение кожи и уменьшение целлюлита.3 Совет: Начните привычку чистить сухую кожу за несколько минут до начала процедуры. примите душ или купайтесь с помощью недорогой щетки из натуральной щетины.Вы можете найти их во многих розничных магазинах, магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Сильное давление не требуется — лимфатическая система находится близко к поверхности кожи, и для устранения заложенности требуется лишь легкое давление. MindBodyGreen предлагает полезное пошаговое руководство по чистке сухой кожи щеткой. Green Smoothie Girl создала загружаемый PDF-файл (и видео), в котором показаны два разных метода чистки зубов.

4. Чередование горячего и холодного в душе

Факт: Лимфатические сосуды сокращаются при воздействии холода и расширяются в ответ на тепло.Горячий и холодный душ — это вид гидротерапии, в котором используются свойства температуры и давления воды для удаления застойной лимфатической жидкости, улучшения кровообращения, повышения иммунной функции и обмена веществ. Совет: После чистки сухой кожи щеткой сделайте утренний душ еще более насыщенным, чередуя горячую и холодную воду в течение от 90 секунд до нескольких минут.4 Обязательно заканчивать с холодной водой. Примечание. Избегайте этого, если вы беременны, страдаете сердечным заболеванием или артериальным давлением.

5.Двигайтесь, когда можете

Факт: Лимфатическая система в значительной степени зависит от активности крупных мышц в организме для ее кровообращения. Застой от сидения весь день — серьезная проблема. У людей, которые сидят за компьютером без перерывов, развивается вялость лимфатической системы, потому что они не двигаются. Совет: Вставай, чтобы убираться! Хорошая новость заключается в том, что любые упражнения помогают — двигайтесь на минуту или две каждые 15-20 минут, делайте сгибания в коленях, гуляйте во время обеда, растягивайтесь в течение дня и развивайте регулярный режим упражнений.Легкие упражнения, такие как ходьба, растяжка, отскок (см. Ниже) и плавание, отлично подходят для движения лимфы.

6. Гулять

Факт: Один из лучших способов активировать лимфатический кровоток — это быстрая прогулка. Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает гравитационное давление на лимфатическую систему каждый раз, когда вы делаете шаг. Совет: Планируйте ежедневную 15–30-минутную быструю прогулку. Размахивайте руками и ходите силовой шаг для достижения наилучших результатов. Если вам не до этого, даже неторопливая прогулка вам пригодится.5

7. Перейти на рикошете

Факт: Использование небольшого батута — «отскока» — один из наиболее эффективных способов уменьшить лимфатический застой, стимулировать лимфоток и тренировать каждую клетку тела. Нежные прыжки вверх и вниз турбо заряжают функцию лимфы. Гравитационное притяжение, вызванное подпрыгиванием, заставляет односторонние лимфатические клапаны открываться и закрываться, перемещая лимфу.6 Совет: Чтобы получить максимальную пользу от отскока, начните с подпрыгивания здоровья — мягких подпрыгиваний вверх и вниз без вашего участия. ноги покидают коврик.Это упражнение с очень низким воздействием и очень эффективным для движения вашей лимфатической системы — всего за две минуты лимфа очищается. Увеличивайте интенсивность медленно, так как отскок может высвободить слишком много токсинов, если вы прыгнете слишком быстро.

8. Прыжок на мяче для упражнений

Факт: Если у вас нет отскока, вы можете использовать тот же принцип гравитационного притяжения, что и отбойник, используя недорогой мяч для упражнений или мяч для йоги. Совет: Всегда начинайте с короткого времени подпрыгивания и простых, нежных движений.Даже небольшие движения в течение коротких периодов времени могут быть очень эффективными для движения лимфы. Медленно увеличивайте интенсивность упражнения. Видео-демонстрация: Восстановление для активации лимфатической системы.

9. Ежедневно занимайтесь растяжкой или йогой

Факт: Позы для растяжки и йоги особенно эффективны при движении лимфы. Совет: Задержка на растяжку в сочетании с осознанным глубоким дыханием может помочь направить лимфу через глубокие каналы грудной клетки.

10. Сделайте лимфатический массаж

Факт: Лимфатический массаж уменьшает отеки, помогает вывести токсины из организма и помогает ускорить регенерацию тканей и клеток.Вы можете сделать массаж всего тела или сосредоточиться на определенных участках. Например, скопившаяся лимфатическая жидкость в голове может способствовать заложенности головы, заложенности, ощущению давления в голове или ушах, заложенности носовых пазух, головокружению, головокружению и даже бессоннице.7 Чтобы вывести эту жидкость, можно использовать простой самомассаж. вниз с головы. Это отличная техника в сезон холода и аллергии. Совет: Запланируйте лимфатический массаж с профессиональным лимфатическим массажистом или сделайте собственный самомассаж.Видео демонстрация: Лимфодренаж ног. Попробуйте массаж головы перед сном, чтобы улучшить сон, или утром, чтобы уменьшить отечность лица. Видео демонстрация: Самостоятельный лимфодренажный массаж.

11. Сауна дальнего света

Факт: Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне представляют собой мягкий, эффективный механизм детоксикации без побочных эффектов. Их волны проникают глубоко в человеческое тело, повышая температуру поверхности тела, активизируя кровообращение, потоотделение и выведение токсинов из лимфы и крови через кожу.Тепло также увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует более глубокому дыханию, что еще больше ускоряет процесс дренажа. Совет: Если у вас есть доступ к инфракрасной сауне, воспользуйтесь этим эффективным лимфатическим активатором. Практикуйте осознанное глубокое дыхание во время сауны, чтобы усилить лимфодренаж. Каждые 15 минут делайте перерыв, чтобы принять душ в холодной воде в течение 30 секунд, чтобы улучшить кровообращение и стимуляцию лимфы.

12. Носите одежду из натуральных волокон и свободную удобную одежду

Факт: Химические вещества в синтетической одежде (изготовленной из нефтехимических продуктов) всасываются через кожу, поглощаются лимфатической системой и увеличивают нагрузку на организм по токсинам.Плотно прилегающая одежда также может вызвать множество проблем, включая ограничение лимфотока. Совет: Носите удобную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок, шелк, лен / лен, шерсть или другие натуральные волокна.

13. Обратите внимание на бюстгальтеры и нижнее белье

Факт: Грудь, рука и верхняя часть грудной клетки дренированы большим скоплением лимфатических узлов в подмышечной впадине. Бюстгальтеры на косточках или любой другой бюстгальтер, который оставляет красные следы или вмятины из-за того, что слишком плотный, нарушает лимфатическое кровообращение и может способствовать увеличению лимфатических узлов, фиброзно-кистозной ткани груди и раку груди.9 Для мужчин узкие брюки и трусы ограничивают поток лимфатической жидкости в яичках, вызывая накопление токсинов, что может привести к бесплодию и большей вероятности развития рака. 10 Совет: Избегайте бюстгальтеров на косточках (особенно с металлическими косточками) или любых других узких облегающий бюстгальтер, сужающий. Покупайте бюстгальтеры из натуральных волокон и по возможности откажитесь от бюстгальтеров. Как правило, выбирайте брюки свободного кроя и нижнее белье из натуральных волокон.

14. Косметика и средства по уходу за кожей

Факт: Ваша кожа является крупнейшим органом выделения и поглощения. То, что проходит через кожу, попадает в организм, в лимфу и увеличивает количество мусора. Совет: Избегайте продуктов, содержащих синтетические консерванты, ароматизаторы, пенообразователи и другие вредные синтетические химические вещества. Вместо этого ищите косметику и средства по уходу за кожей, в которых используются безопасные ингредиенты растительного или пищевого происхождения, поскольку они в конечном итоге будут впитываться через кожу и обрабатываться лимфой.

15. Ешьте цельную пищу, особенно полезные жиры, фрукты и овощи

Факт: Употребление обработанных пищевых продуктов, нездоровой пищи, фаст-фуда, сладких напитков, нездоровых жиров, рафинированной муки и сахара может вызвать воспаление и вызвать перегрузку лимфатической системы. Совет: Ешьте больше фруктов и овощей, особенно зеленых. Хлорофилл очищает лимфу и кровь. Ешьте полезные органические жиры, такие как орехи и семена, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, пальмовое масло, органическое топленое масло и сливочное масло.

16. Пейте травяные чаи, влияющие на лимфу

Факт: Существуют травяные чаи, усиливающие лимфатическое действие, такие как красный клевер, астрагал, коровяк, желтокорень, пажитник, имбирь, корень дикого индиго, сарсапариль, золотой тюлень и чай из оливковых листьев. Совет: Попробуйте включить один из этих чаев или смесь нескольких из них в свой распорядок дня. Чаи наиболее эффективны, если вы выпиваете несколько чашек в течение дня. Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, перед употреблением этих чаев проконсультируйтесь с травником или натуропатом.

---

Понимание того, как работает лимфа и что делать для мобилизации вашей лимфатической системы, — бесценная информация. Это может иметь значение в более плавном процессе детоксикации, в том, чтобы вы простудились или не простудились, или в «зиме без гриппа».Замечательная новость заключается в том, что поддержание движения лимфы не требует затрат — просто двигайтесь с помощью нескольких ежедневных упражнений, пейте много воды и ешьте здоровую пищу. Когда лимфа работает, цвет лица сияет, а тело наполняется жизненной силой; а если вы заболеете, у вас есть инструменты, которые помогут восстановить ваше здоровье. Это фундаментальная часть сознательного плана профилактического лечения.

способов стимулировать вялую лимфатическую систему

Ваша лимфатическая система — герой детоксикации вашего тела! Для оптимального здоровья крайне важно заботиться об этой невероятно важной, но часто упускаемой из виду части нашего тела.

Давайте посмотрим, что такое лимфатическая система, что она делает и как лучше заботиться о вашей.

Что такое лимфатическая система?

Его основная роль — очищение организма от шлаков; те, которые попадают в организм из внешних источников (вода, еда, средства личной гигиены и т. д.), а также токсины, которые образуются внутри, такие как клеточные отходы и поврежденные белки.

Обширная сеть сосудов, желез, органов и узлов, лимфатическая система работает вместе с вашей кровеносной системой, борясь с инфекциями и обеспечивая множество функций детоксикации.

Он делает это, унося токсины из тканей в кровоток, где они очищаются селезенкой, которая является самой большой лимфатической тканью в организме.

Поддержание вашей лимфатической системы в идеальном состоянии — ключ к поддержанию общего здоровья вашего тела и обеспечению сильной, устойчивой иммунной системы. По сути, когда наша лимфатическая система функционирует должным образом, у нас хорошее здоровье, а если мы действительно заболели, это помогает нам быстро выздороветь.

Вялая лимфатическая система

В отличие от кровообращения, которое движется из-за перекачивания сердца, лимфодренаж является пассивной дренажной системой.

Это означает, что для правильного движения требуется правильное функционирование мышц и суставов. Лимфатическая система легко становится вялой и застаивается, если она не работает и становится переполненной токсинами.

Вялость лимфатической системы может привести к снижению иммунной системы, задержке жидкости, целлюлиту и жировым отложениям. Это также может быть основной причиной респираторных заболеваний, инфекций носовых пазух, опухших желез, экземы, простуды и ушных инфекций.

Как вывести токсины из вашей лимфатической системы

Вернуть вялую лимфатическую систему в здоровое состояние несложно, вы можете сделать это, немного изменив свой распорядок дня.
Весна — прекрасное время, чтобы продемонстрировать вашей лимфатической системе дополнительный TLC, зимой она может стать вялой из-за богатой успокаивающей пищи и, как правило, меньшего количества упражнений. Вот несколько способов детоксикации и стимулирования вялой лимфатической системы.

Щетка для сухой кожи

Чистка сухой кожи щеткой — это простой и эффективный способ улучшить кровообращение, улучшить лимфатический поток и сделать кожу здоровой и сияющей. Это также может улучшить внешний вид целлюлита.

Подробные инструкции о том, как правильно чистить кожу перед принятием душа или ванны , я даю в своей статье здесь .Мы также предлагаем полный набор из сухой щетки , травяного чая для очистки лимфы и выбранного мыла из нашего набора Spring Cleanse Pack .

Позы йоги

Включение упражнений йоги в ваш распорядок дня может способствовать детоксикации вялой лимфатической системы и облегчить застойные явления.

Сокращение и расслабление мышц — это основной способ передвижения лимфы по телу, и динамические позы йоги заставляют мышцы делать именно это!

Это предотвращает накопление токсинов и застой.Некоторые из более продвинутых поз йоги включают перевернутые позиции, такие как стойка на голове, стойка на руках и поставление ног к стене. Обратное действие силы тяжести помогает отводить лимфу к сердцу, ускоряя ее фильтрацию.

Эта простая последовательность занятий йогой с упором на лимфодренаж отлично подходит для начинающих.

Используйте травы и пищевые добавки, специально предназначенные для лимфодренажа.

Травы — прекрасный способ помочь уменьшить застой в лимфатической системе, это можно делать в продуктах питания, таблетках, настойках и травах.Легче всего получить доступ к травам:

Треугольники — Старый добрый липкий сорняк. Да, это сорняк, который прилипает к вам, и, к счастью, его легко вырвать из сада.

Календула — прекрасный лимфатический элемент, особенно для нижней половины тела, стимулирующий кровообращение.

Цветки и листья эхинацеи — Активируя макрофаги, которые растут в лимфатической системе, я называю их системой защиты армии.

Лист одуванчика — Замечательное мочегонное средство с высоким содержанием питательных веществ, особенно калия.

Астрагал — Используется при хроническом истощении иммунитета.

Корень лопуха — Прекрасное средство глубокого действия для очищения крови и лимфатических сосудов (не следует принимать отдельно)

Конский каштан — Прекрасное лимфатическое средство для ног или, желательно, нижней части тела — лучше всего в таблетке / капсуле или настойке.

Лемонграсс — Для повышения иммунитета и уменьшения задержки жидкости.

Кверцетин, пищевая аскорбиновая кислота или рутин — Все это можно найти в пищевых таблетках или в смеси витамина С хорошего качества.

Некоторые из них вы, возможно, выращиваете в своем саду, или большинство из них вы можете найти в нашем чае для очищения кожи от лимфы с натуропатической формулой .

Прыжки на мини-батуте

Прыжки на мини-батуте, также известные как отскоки, — отличный способ укрепить вашу иммунную систему и улучшить лимфодренаж.Движение вверх и вниз помогает оттоку лимфы, поскольку она движется в вертикальном направлении по телу.

Он также может похвастаться множеством других преимуществ для здоровья, включая улучшенный мышечный тонус, увеличенную плотность костей, улучшенный баланс, лучшее пищеварение и повышенное сжигание жира, и это лишь некоторые из них.

Лимфатический массаж

Включите в свой распорядок регулярный лимфатический массаж своими руками или записавшись на прием к профессионалу, чтобы все работало так, как должно.

Поскольку лимфатическая система зависит от движения мышц для транспортировки жидкости по лимфатическим сосудам, массаж способствует этому процессу.Если вы чувствуете себя усталым и у вас мало энергии, лимфатический массаж может по-настоящему подбодрить меня.

Ешьте больше сырых овощей

Заполните свою тарелку сырыми овощами!

Природные ферменты и биофлавоноиды, содержащиеся в сырых фруктах и ​​овощах, помогают расщеплять накопления токсинов, чтобы их было легче удалить из организма.

Листовая зелень особенно важна, поскольку она содержит хлорофилл, мощное очищающее питательное вещество, очищающее лимфу и кровь.

Я надеюсь, что мои советы вдохновили вас показать вам лимфатическую систему, немного более простыми способами — вы получите преимущества более сильной иммунной системы, большей энергии и прироста вашего общего здоровья!

Deb x

Ваша иммунная система и герой детокса — Anne Lemons Wellness

В отличие от кровообращения, которое активно движется из-за работы сердца, лимфодренаж является частью пассивной дренажной системы вашего тела. Лимфатическая система отводит всю лишнюю жидкость или лимфу, которая просачивается из кровеносных сосудов в ткани.Большая часть лимфы течет вверх против силы тяжести к шее, поэтому лимфатическая система должна в первую очередь полагаться на костно-мышечную систему тела. Благодаря движению и сокращению мышц лимфатическая жидкость может циркулировать и выполнять иммунную работу, необходимую для предотвращения болезней.

Признаки перегрузки лимфатической системы

Некоторые из признаков того, что лимфатическая жидкость не движется эффективно и что в вашем теле могут накапливаться токсины:

• Усталость
• Опухшие железы
• Отечность в глазах или на лице
• Отек пальцев (тугие кольца) или лодыжек
• Вздутие живота или удержание воды
• Головные боли
• Инфекции носовых пазух
• Кожные проблемы, такие как сухость или зуд кожи
• Болезненность или скованность при пробуждении
• Запор
• Увеличение веса и лишний жир на животе
• Набухание или болезненность груди
• Чувство затуманенности мозга
• Обострение аллергии
• Пищевая чувствительность
• Обострение простуды или гриппа

Вот несколько простых занятий, которые вы можете включить в свой день чтобы помочь «двигаться» и отводить лимфу, чтобы она не накапливалась в клетках вашего тела.Лучшими упражнениями, способствующими оттоку лимфы, являются движение, глубокое дыхание, восстановление сил, массаж и чистка кожи, каждое из которых я опишу ниже.

1. Движение — Лимфатические сосуды активируются, когда вы двигаете телом. Все упражнения и любая деятельность, которая двигает руками, ногами и туловищем, способствует перемещению лимфы. Вот почему на работе, требующей сидения большую часть дня, важно вставать и двигаться через регулярные промежутки времени. Продолжительное сидение отрицательно влияет на лимфатическую систему, а также на сердце, мозг и опорно-двигательный аппарат (1,2,3).Если вы сидите большую часть дня на работе, установите таймер, чтобы вставать каждый час, чтобы совершить короткую прогулку и переместить лимфу. Как вы, возможно, слышали, «сидение — новое курение».
2. Глубокое дыхание — Проверяете ли вы свое дыхание в течение дня? Вы дышите поверхностно или глубоко? Многие пациенты, которых я вижу, буквально задерживают дыхание большую часть дня, что влияет на их способность успокаивать нервную систему, получать кислород в свои ткани и перемещать лимфатическую жидкость.Глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание может способствовать перемещению лимфы через грудную клетку и область печени. Попробуйте медленно вдохнуть через нос до счета 5, позволяя животу выйти наружу, сделайте паузу, затем медленно выдохните через нос или рот, также до счета 5, позволяя животу вернуться. 5-10 повторение этого поможет вам расслабиться, улучшить насыщение крови кислородом и улучшить лимфоток. Хороший способ напомнить себе — делать серию из 5 глубоких вдохов каждый раз, когда вы посещаете ванную комнату.
3. Отскок — Отскок, или подпрыгивание на батуте, — это потрясающий способ улучшить лимфатический дренаж и укрепить вашу иммунную систему. Он также может похвастаться значительными преимуществами для многих других функций организма, таких как улучшение костной массы (например, предотвращение остеопороза), пищеварение, состояние сердечно-сосудистой системы, равновесие и сила. Для отвода и рециркуляции лимфы требуется всего 7 минут мягких подпрыгиваний, что значительно облегчает работу суставов, что повышает вашу способность бороться с инфекциями или даже раком.Все, что вам нужно, это мини-батут. Я настоятельно рекомендую купить его с опорой для предотвращения падения, особенно если у вас есть проблемы с балансом или вы вышли из строя. Вашим ногам даже не нужно отрываться от поверхности, просто движение вверх и вниз заставит лимфатические клапаны открываться и закрываться, что увеличивает перекачивающую активность лимфатической системы по всему телу. Вы можете почувствовать улучшение тонуса мышц (переедание, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры) почти сразу. Вы получаете то, за что платите, поэтому ищите мини-батут с не менее 32 пружинами, устойчивым основанием и прочной рамой, желательно из стали.Их цена на Amazon колеблется от 40 до 500 долларов. Начните с того, что встаньте на батуте, ноги на расстоянии друг от друга, руки по бокам (или одна рука держится за перекладину) и слегка подпрыгивайте вверх и вниз, слегка сгибая колени. Начните с одной минуты и постепенно наращивайте. Когда вы освоитесь и наберете больше силы и выносливости, вы можете начать делать прыжки или бегать трусцой на месте. Отличный способ прервать сидение — включить таймер и каждый час делать пару минут для восстановления сил.Не забывайте держаться при входе и выходе с батута, и делайте это осторожно. После нескольких шагов вы можете немного потерять равновесие, поэтому делайте это медленно. У меня в офисе есть мини-батут, и я чередую это или беговую дорожку, чтобы поддерживать движение лимфы и улучшить оксигенацию мозга. * Как и при запуске любой новой программы упражнений, лучше всего проконсультироваться со своим врачом, особенно если у вас есть какое-либо ранее существовавшее заболевание или ограничивающее физическое состояние.
4. Массаж — Лимфатический массаж или лимфодренажная терапия могут иметь сильное влияние на движение и отвод лишней лимфы с участков тела (4).В этом невероятно легком массаже используется давление на кожу не более одного цента, поскольку эти сосуды располагаются прямо под поверхностью кожи. Я лично могу поручиться за лимфодренаж как за эффективный способ уменьшить отек на лице, руках и / или ногах, особенно после травмы или операции. Запишитесь на массаж у сертифицированного лимфодренажного терапевта. Обратитесь в институт Апледжера, чтобы найти такого терапевта: https://www.iahp.com/pages/search/index.php
5. Чистка кожи — Чистка сухой кожи способствует оттоку лимфы и улучшает тон кожи, включая уменьшение появление целлюлита.Все, что вам нужно, это щетка из натуральной щетины и примерно за 5 минут до принятия душа, чтобы эффективно переместить лимфу. Посмотрите это видео на YouTube, чтобы узнать, как это делается: https://www.youtube.com/watch?v=JoTBP_WJy9E

Другие способы очистки лимфатической системы

Чтобы оптимизировать лимфоток, необходимо важно внести некоторые другие изменения в образ жизни:

• Придерживайтесь чистой диеты, состоящей из цельных продуктов, как можно более органических, и пейте много чистой воды каждый день, чтобы постоянно выводить токсины.
• Не используйте плотно прилегающую одежду, которая может вызвать покраснение или вмятины на теле. Помните, что лимфатические сосуды располагаются непосредственно под поверхностью кожи, поэтому они легко сжимаются. По словам лимфодренажных терапевтов, женщины должны ограничивать время, которое они проводят в любом бюстгальтере — обычном, на косточках или спортивном бюстгальтере, — поскольку они препятствуют оттоку лимфы. Старайтесь быть без бюстгальтера как можно чаще и никогда не спите в бюстгальтере. Рука, грудь и область груди стекают в лимфатические узлы подмышек, поэтому чрезмерное давление здесь ограничит дренаж и приведет к накоплению токсинов.
• Используйте косметику и средства по уходу за кожей, не содержащие химикатов и парфюмерии. Ваша кожа является органом выведения и поглощения, поэтому добавление большего количества химикатов в ваше тело увеличит общую токсическую нагрузку.

Как видите, лимфатическая система является одним из главных героев иммунной системы и системы детоксикации. Когда лимфа течет хорошо, это помогает поддерживать здоровое и сбалансированное состояние в организме. Включите некоторые из простых занятий и изменений образа жизни, которые я здесь описал, в свой распорядок дня, чтобы улучшить иммунную функцию и функцию детоксикации.Немного поработав каждый день, вы сможете поддерживать свою иммунную систему и систему детоксикации в силе.

1. Daneshmandi H., et al. (2017) Неблагоприятные эффекты длительного сидячего поведения на общее состояние здоровья офисных служащих. Журнал медицины образа жизни. Июл; 7 (2): 69-75. DOI: 10,15280 / мл. Epub 2017, 31 июля.

2 .. Thosar SS ., et al. (2015) Влияние длительного сидения и перерывов во время сидения на эндотелиальную функцию.Спортивные упражнения по медицине 903 10. апр; 47 (4): 843-9. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000479.

3. Wheeler MJ ., et al. (2017) Сидячий образ жизни как фактор риска когнитивного снижения? Акцент на влиянии гликемического контроля на здоровье мозга. Деменция Альцгеймера (N Y). 2 мая; 3 (3): 291-300. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.04.001. eCollection 2017 Сентябрь

4 903 10. Lopera C. и др. (2017) Изучение краткосрочного воздействия ручного лимфодренажа и компрессионной терапии на лимфатическую функцию с использованием изображений в ближнем инфракрасном диапазоне.Лимфатические исследования и биология. Сен; 15 (3): 235-240. DOI: 10.1089 / lrb.2017.0001. Epub 2017 27 июля.

Поддержание здоровья лимфатической системы

Лимфатическая система является важной частью вашей иммунной системы и помогает защитить организм от болезней и инфекций.

«Лимфатическая система выполняет три разные функции, — говорит Сэнди Пайл, медсестра-навигатор онкологической медсестры в Центре поддержки рака им. Лорана Смита в Пьемонте, Афины. «Он поддерживает баланс жидкости между кровью и тканями, он является частью иммунной системы и системы кровообращения, а также способствует усвоению жирорастворимых питательных веществ в процессе пищеварения.”

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система включает лимфатические узлы, лимфатические каналы, селезенку, тимус, аденоиды и миндалины. Он состоит из обширной системы сосудов, которые проходят почти через все ткани тела и распространяют лимфу по всему телу.

Лимфа — это жидкость, состоящая из лейкоцитов и кишечной жидкости, называемая хилусом, которая содержит жиры и белки. Он проходит через ваши органы и ткани, чтобы очистить их, собирать отходы и нежелательные вещества вне кровотока, а затем стекает через лимфатическую систему.

Лимфатические узлы — это маленькие, мягкие и круглые структуры, расположенные группами по всему телу, особенно в паху, подмышечных впадинах, шее, груди и животе. Они действуют как фильтры, задерживающие вирусы, бактерии, раковые клетки и другие нежелательные вещества. Затем эти вещества выводятся из организма.

Когда иммунная система обнаруживает инфекцию, лимфатические узлы производят лейкоциты для борьбы с инородным материалом. Это накопление лимфатической жидкости, бактерий или клеток иммунной системы может вызвать набухание лимфатических узлов.Иногда вы можете почувствовать их под мышками, шеей или пахом. В других случаях лимфатические узлы могут увеличиваться из-за инфицирования.

Как рак поражает лимфатические узлы

Рак может поражать лимфатические узлы одним из двух способов:

Иногда раковые клетки отделяются от исходной или первичной опухоли и распространяются на другие части тела через кровоток или лимфатическую систему. Раковые клетки часто погибают до того, как начинают расти в другом месте, но иногда они могут оседать в новой части тела и превращаться в опухоли.Это называется метастазированием.

«Поскольку лимфатическая система расположена по всему телу и фильтрует жидкость из тканей, это одна из первых вещей, на которую обращает внимание медицинская бригада при постановке диагноза рака», — объясняет Пайл. «Если какие-либо раковые клетки были обнаружены в лимфатической системе, это определит тип лечения, которое вы получите».

Пайл говорит, что если в рамках плана лечения рака у вас будет операция, ваш хирург сделает биопсию или удалит лимфатические узлы рядом с местом опухоли и отправит их на тестирование во время операции.Если они окажутся положительными на раковые клетки, хирург может удалить их.

Если раковые клетки распространились на лимфатические узлы, это означает, что рак с большей вероятностью вернется после операции. Эта информация может помочь вам в вашем курсе лечения. Иногда требуется только операция по удалению первичной опухоли и близлежащих лимфатических узлов. Но если раковые клетки распространились на удаленные лимфатические узлы или другие части тела, может потребоваться лечение, такое как химиотерапия или облучение.

Лечение рака и лимфедема

«Лимфедема — это то, что часто обсуждается при лечении рака, особенно у пациентов с раком груди, раком головы и шеи, раком, который включает лечение в области таза (например, рак простаты, толстой кишки или матки), меланомой или лимфомой», — говорит Пайл.

Когда лимфатические узлы удаляются или повреждаются с помощью лучевой терапии, организму может быть трудно дренировать лимфатическую жидкость, что может привести к скоплению жидкости и отеку близлежащих конечностей. Это известно как лимфедема. Хотя от лимфедемы нет лекарства, есть варианты лечения.

Как сохранить здоровье лимфатической системы

«Наша иммунная система играет большую роль в борьбе с раком», — говорит она. «Поддержание здоровья вашей лимфатической системы позволяет ей убивать и отфильтровывать чужеродные клетки, такие как раковые клетки, бактерии и вирусы.”

Вы можете поддержать свое лимфатическое здоровье, выбрав такой образ жизни, как:

Упражнение. В то время как кровь перекачивается сердцем, лимфатическая жидкость выдавливается по сосудам во время физической активности. «Одно из лучших средств, которые вы можете сделать для поддержания здоровья своей лимфатической системы, — это упражнения, — говорит Пайл. «Это помогает лимфатической жидкости перемещаться по вашей системе».

Упражнения глубокого дыхания. По ее словам, перемещение мышцы диафрагмы посредством глубокого дыхания также способствует циркуляции жидкости.

Гидратация. «Гидратация водой имеет решающее значение», — говорит Пайл. «Когда вы обезвоживаетесь, очень мало жидкости будет протекать через ваши ткани, и вещи могут застаиваться. Вы хотите, чтобы жидкости текли через вашу систему, чтобы отфильтровать токсины ».

Узнайте больше о профилактике, оздоровлении и лечении рака.

7 лучших натуральных средств от детоксикации лимфы

Что общего между опухшими глазами, опухшими лодыжками и заложенной головой?

Если вы подумали, что «это похоже на проблемы с лимфодренажем, требующие лимфодетоксикации», то вы правы!

Все эти симптомы указывают на наличие застоя лимфы.Вместо того, чтобы динамически перемещаться по лимфе, вымывая все плохое, она просто сидит.

Другими словами, токсины и продукты жизнедеятельности закупоривают свои единственные пути выхода из вашего тела. Они застряли. Фу.

Застой порождает болезни.

Q: Итак, что же делать с отечностью, опухолью и застоем, известной как лимфедема ?

A: Естественная лимфатическая детоксикация, которая очищает вашу лимфатическую систему и заставляет лимфу снова течь, вымывая весь этот мерзкий мусор.Усиление процесса восстановления дренажа, описанного ниже, с помощью 7 мощных лимфодренажных натуральных биопрепаратов в качестве лимфатической поддержки, вернет ваше тело в состояние оптимального здоровья.

Вот совок на , что вызывает лимфатическую блокаду и что вы можете сделать естественным образом, чтобы избавиться от застоя в лимфатической системе.

Лучшая часть? Это просто, быстро и относительно недорого.

Но сначала немного о лимфатической системе.

Невоспетый герой оптимального здоровья: ваша лимфатическая система

Почему важны лимфы

Когда вы в последний раз делали анализ лимфы ?

Наверное, никогда, потому что такого теста не существует! Если вы мне не верите, поищите в Интернете «лимфатический тест.”

Вы узнаете много о лимфе oma (рак лимфатической системы). И будут тонны анализов крови, измеряющих лимфатические оциты (иммунные клетки, которые вырабатывает лимфатическая система).

Но вопрос не в этом.

Вот проблема: в следующий раз, когда вы обратитесь к своему лечащему врачу, попросите «сделать анализ лимфы». Готов поспорить, вы докажете, что я прав.

В любом случае, отсутствие прямого теста вашей лимфатической системы не означает, что это не важно.

И это никоим образом не означает, что вашей лимфатической системы не существует.

Напротив! Без должным образом функционирующей (хотя и невидимой) лимфатической системы вы бы утонули в собственных отходах! В худшем случае, если лимфа остается? У вас могут развиться хронические вздутия конечностей с лимфатическим разрывом, что приведет к другим серьезным осложнениям со здоровьем.

Что такое лимфа?

Лимфа аналогична крови в том смысле, что обе жидкости циркулируют в вашем теле.

Но на этом сходство заканчивается.

В отличие от кругового, накачиваемого (сердцем) движения красной крови, прозрачная и белая лимфа движется только в одном направлении: наружу. Что еще хуже, у лимфы нет органного насоса. (1)

Так что вам решать самому, двигаясь и глубоко дыша ! (Еще одна причина, по которой малоподвижный образ жизни может отнять у вас годы жизни.)

Вам определенно нужно быть про- активным , когда речь идет о лимфотоках.

И вы видите, к чему я клоню… Подробнее об этом в ближайшее время.

Также, в отличие от крови, лимфа — это в основном вода (95%) с причудливым названием интерстициальная жидкость . Это вода вокруг ваших клеток и между ними, наполненная некоторыми иммунными клетками, белком, жирами и другими большими, знойно звучащими (и выглядящими) веществами.

Лимфа также содержит воды из плазмы крови.

И снова вы можете догадаться, к чему я клоню … следите за обновлениями!

Но это оставшиеся 5% , на которых я хочу сосредоточиться прямо сейчас.

Лимфа — это жидкая помойка вашего тела , мягко говоря. Он собирает продукты жизнедеятельности, образовавшиеся в результате всех химических реакций, необходимых для поддержания вашей жизни, выводя их из вашего тела.

Существует также токсичная нагрузка экологических химикатов, таких как тяжелые металлы, которые должны покинуть ваше тело , прежде чем они начнут сеять в вас биологический хаос. (2)

Допустим, у вас много лимфатического оборудования, например:

• Лимфа сосуда пронизаны почти во всех ваших тканях и органах
• Лимфатические узлы , которые служат контрольными точками для в основном мертвых или умирающих иммунных клеток, которые уже сделали свою работу по борьбе с инфекцией или находятся в самом разгаре этого
• Лимфа органов , таких как миндалины, тимус и селезенка, которые служат фабриками иммунных клеток.(3)

Учитывая, что около 80% иммунной системы находится в кишечнике, неудивительно, что желудочно-кишечный тракт (GI) также содержит некоторую лимфатическую ткань, которая также является частью лимфатической системы. (4)

По мере того, как лимфа попадает в центры сбора (узлы), сосуды, несущие ее, сливаются. Затем они становятся частью более обширной и плотной сети сосудов, которые в конечном итоге превращаются в лимфатические протоки. Точно так же, как маленькие ручьи перетекают в более крупные и, наконец, сливаются в реку.

Затем лимфатические протоки отправляют лимфу в вены в последний раз, пока она не выйдет через мочевой пузырь, кишечник и пот.

Функции лимфатической системы

Слишком долго игнорируемая и недооцененная медициной и наукой, ваша лимфатическая система, как теперь известно, играет несколько критически важных ролей в поддержании вашего здоровья. (5)

Исследователи, изучающие эту «белую кровь» (как однажды описал ее Гиппократ), обнаружили, что она:

1. Детоксифицирует против микробов и других токсичных веществ.
2. Возвращает избыток белковых молекул и жидкости обратно в кровоток.
3. Поглощает липидов (жирных веществ) и жирорастворимых витаминов (витамины A, D и E) из вашего желудочно-кишечного тракта и отправляет их веселым путем в ваш кровоток и за его пределы (в ваши клетки).

Учитывая, насколько важны эти функции, имеет смысл поддерживать лимфоток, чтобы жить без токсинов. Но иногда все идет не так, как планировалось.

Что вызывает закупорку лимфатической системы?

Когда они сигнализируют о блокаде лимфы, виновниками могут быть один или несколько из этих виновников:

• Микробная инфекция
• Паразитарная инфекция
• Целлюлит (воспаление клеток)
• Удаление лимфатического узла
• Хирургия
• Лучевая терапия
• Опухоль
• Травма

Возможно, вы столкнулись с одним или несколькими из них в своей жизни, приводящими к лимфатической блокаде.(Многие примеры могут указывать на проблему со здоровьем, не связанную с вашей лимфатической системой, поэтому всегда уточняйте у своего врача.)

Помимо опухших лодыжек, опухших глаз и скопления головы (упомянутых в начале этого сообщения в блоге), которые сигнализируют о лимфатической дисфункции, существует еще признаков и симптомов лимфатической блокады, которые могут быть не такими очевидными, как скопление жидкости, но могут быть серьезными проблемы с лимфой точно такие же:

• Целлюлит (комковатые жировые отложения)
• Болезненные и твердые опухоли (особенно в области шеи, подмышек, паха)
• Запор
• Производство слизи и мокроты
• Вздутие живота или конечностей
• Жесткие или болезненные суставы
• Чрезмерное потоотделение
• Хронические инфекции носовых пазух
• Экзема
• Мозговой туман
• Хронические головные боли
• Медлительность

Ключевой вывод: Если у вас есть один или несколько из этих признаков лимфатической блокады, вы не можете избавиться от токсинов.Это действительно так просто.

Вот естественные последствия засорения одной или нескольких частей вашей лимфатической системы:

• T кислородные побочные продукты нормального роста и размножения клеток остались захваченными в клетках.
• Старые и использованные иммунные клетки гноятся в вашей лимфе.
• Инородные тела , такие как бактерии, вирусы, паразиты и плесень, остаются захваченными иммунными клетками, которым некуда деться.
• Остатки химических веществ в окружающей среде и тяжелые металлы , попавшие в ваш организм (вероятно, с пищей, водой, воздухом или потребительскими товарами), улавливаются без возможности выхода из поля зрения.

Нет времени терять зря! Вам нужно быстро исправить ситуацию и заставить лимфу снова оттекать, чтобы она выводила токсины прямо из вашего тела.

В противном случае у вас может быть необратимая опухоль.

Хуже того, вторичные осложнения, такие как хронические раны или язвы, а в редких случаях рак, могут поднять их уродливые головы. (6)

К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять сейчас и каждый день , чтобы поддерживать хороший дренаж лимфы и предотвращать забивание лимфы.

Что лучше всего в этих шагах? Все они естественны.

Как можно улучшить свою лимфатическую систему естественным путем?

Два слова ответят на вопрос выше: Lymph Detox.

Для начала, вы можете поставить деньги на эти два естественных способа для поддержки работы вашей лимфы (основываясь на приведенных выше подсказках — вы их уже знаете). Они составляют основу естественной способности вашего организма выводить токсины из лимфы:

1. Упражнение. Исследования показывают, насколько сильно движение влияет на лимфатическую функцию. (7) Вам не обязательно быть марафонцем или триатлонистом. Ходьба и растяжка — отличные способы заставить лимфу двигаться от сокращения мышц. Уборка дома или во дворе тоже имеет значение.

Не стоит недооценивать силу дыхания для разблокировки лимфы! Глубокое дыхание, подобное тому, которое практикуется во время медитаций осознанности, задействует всю грудную клетку , так что вы не просто удаляете газообразные отходы углекислого газа из легких.Вы также выдавливаете лимфу даже из мельчайших межклеточных промежутков и толкаете ее к ее выходным протокам.

2. Пейте много чистой воды. Лимфа в основном состоит из воды. Вся химия жизни происходит в воде. Обезвоживание затрудняет работу ваших клеток. Рекомендуется половина вашего веса в унциях в день. Распространяйте его в течение дня, чтобы ваш метаболический механизм работал ровно и стабильно.

Бонус: Добавьте немного лимонного сока и цедру в воду в качестве универсального детоксикации лимфы.Пейте его в течение дня. Это тоже заставит желчь двигаться!

Кстати о фруктах …

Вот лучших продуктов для лимфодренажа.

Лучшие продукты для лимфодренажа

1. Противовоспалительные продукты , которые не приведут ваше тело в режим атаки = меньше иммунных клеток, которые нужно вымыть лимфой.

Вот некоторые из них, которые должны быть вверху вашего списка покупок каждый раз:

• Листовая зелень (например, капуста, листовая капуста)
• Полезные жиры (в орехах, семенах, оливковом масле)
• Дикий лосось (для омега-3)

2. Продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают объем, удерживая продукты жизнедеятельности и токсины связанными и перемещающимися в лимфу, а также в толстый кишечник.Неудивительно: и здесь побеждает листовая зелень!

3. Нижнее -сахарные продукты (особенно с низким или нулевым содержанием фруктозы) сдерживают воспаление (которое приводит к отеку). Авокадо и ягоды — это фрукты, которые не разочаруют вашу лимфу. Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS), который содержится во всех обработанных пищевых продуктах. (8)

4. Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) обходят лимфу, потому что они достаточно малы и не нуждаются в желчи для транспортировки.(9) Люди с уже нарушенной лимфатической системой могут расслабиться, потребляя MCT в кокосовом масле (которое, к сведению, также содержит некоторые длинноцепочечные жирные кислоты, которые потребуют дополнительной обработки в лимфе для транспортировки).

Для дополнительной лимфатической поддержки, вот 7 мощных натуральных средств, которые дополняют естественную детоксикацию лимфы вашим телом.

7 природных средств для лимфатической поддержки

Всем время от времени нужна небольшая помощь.Ваша лимфатическая система не исключение.

Поскольку ваша лимфатическая система выполняет жизненно важную работу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, стоит изучить все возможности лимфатической поддержки. Это верно, даже если вы:

• регулярно накачивать (то есть заниматься спортом), чтобы выжать и вытолкнуть из вашего тела лимфу, содержащую токсины
• пить много воды каждый день, чтобы обеспечить жидкую циркуляцию, необходимую для естественного детоксикации лимфы

Одно из мест, где можно найти поддержку лимфы, — это сокровищница мудрости древних цивилизаций на основе лекарственных растений.

Если что-то работает буквально тысячи лет, почему бы не воспользоваться этим? Это может быть недостающий элемент вашей ежедневной лимфатической системы (вы имеете в виду, что у вас его еще нет?), Который поднимет ваше здоровье на более высокий уровень надежности.

Сначала идет ревень из индейки (который, кстати, , а не , полученный из индейки, или из ревеня, который вы можете (кхм …) использовать в качестве пирога).

1. Ревень индейки

Используется в Древнем Китае в течение тысяч лет в первую очередь как слабительное, обширные научные исследования за последние пятнадцать лет показали, что ревень индейки обладает несколькими удивительными свойствами:

• Противовоспалительное
• Антиоксидант
• Противомикробное
• Противогрибковое
• Антивирус
• Противораковые
• Иммуноусиление

В основе его лечебных свойств лежат химические вещества под названием антрахиноны , обычно связанные с яркими красками для текстиля.(10) Но антрахиноны — это гораздо больше, чем то, что радует глаз. 🙂

Антрахиноны являются ключевыми движущими силами в популярном алоэ вера , который вы, вероятно, используете в лосьоне для тела или креме для лица из-за его превосходных антиоксидантных свойств. (11)

Само собой разумеется, что ревень индейки является основным двигателем (во многих отношениях!) Ваших лимфатических сосудов.

2. Щавель овечий

Это трава? Это листовая зелень? Это овечий щавель!

И то и другое, в зависимости от того, о какой характеристике вы говорите.(12)

Без сомнения, широкие свежих листьев придают пикантную терпкость супам, соусам и тушеным блюдам, делая щавель ценным кулинарным ингредиентом во многих культурах мира.

При сушке и добавлении в чай ​​или в качестве добавки танины овечьего щавеля творит чудеса.

Танины — это химические вещества, которые обладают множеством поддерживающих лимфатические свойства, в том числе:

• Противовоспалительное
• Противовирусное
• Антибактериальный
• Антиоксидант

Вяжущее свойство танинов высушивать жидкости делает овечий щавель идеальным средством для лечения большого количества лимфатических проблем, с которыми вы можете столкнуться.(13)

Например, если вы страдаете инфекцией носовых пазух (синусит) с выделением большого количества слизи, овечий щавель быстро ее высушит … естественным путем.

Вы бы поверили, что исследования показывают, что синусит часто возникает из-за грибковой инфекции? (14) И вместе с этим появляется много слизи, которая является частью реакции вашей иммунной системы на нее. Танины в овечьем щавеле не только высушивают слизь, но и обладают противогрибковыми свойствами. (15)

3.Корень лопуха

Если вы любите корневые овощи, такие как морковь или репа, вам понравится корень лопуха.

Основной продукт многих азиатских кухонь на протяжении тысячелетий, корень лопуха, также полон лечебных свойств, особенно для детоксикации лимфы. Это отличный детоксикант, который как мочегонное средство выводит токсины из вашего тела (16)

Помимо того, что корень лопуха является прекрасным антиоксидантом и антибактериальным средством, он традиционно обладает терапевтическими преимуществами в случае:

• Высокое давление
• Подагра
• Гепатит и другие болезни печени
• Рак
• Диабет

Для детоксикации лимфы используйте корень лопуха, чтобы снять опухоль или инфекцию селезенки и миндалин.Другими словами, корень лопуха заряжает ваши лимфатические органы.

4. Корень астрагала

Астрагал, который тысячелетиями использовался в медицине в Древнем Китае, является отличным усилителем лимфатической детоксикации.

Хотя китайцы, возможно, не знали обо всех сложностях лимфатической системы, они определенно знали, что астрагал устраняет проблемы с лимфодренажем, когда они использовали его в качестве отхаркивающего средства (для облегчения удаления слизи и мокроты) и как мочегонное средство (для вымывания лимфы). накопление через почки).(17)

Астрагал также используется при диарее и инфекциях верхних дыхательных путей, которые могут сигнализировать о проблемах с оттоком лимфы. (18)

В качестве дополнительного плюса этот корень содержит сапонины, которые играют важную роль в его отхаркивающей функции, но это еще не все. (19) Также известны сапонины:

• Противовоспалительное
• Противогрибковое
• Противопаразитарное
• Защита кровеносных сосудов
• Снижает уровень холестерина

5.Кора скользкого вяза

Кора скользкого вяза происходит от местного североамериканского дерева — скользкого (или красного) вяза. (20)

Внутренняя кора содержит вяжущие противогрибковые танины, как и овечий щавель. Кора скользкого вяза может помочь в детоксикации лимфы во многом так же, как и овечий щавель.

Особенно полезны люди с респираторными заболеваниями, такими как синусит или заложенность легких.

Кора скользкого вяза также содержит мягкое волокно, называемое слизью.В сочетании с водой, уже присутствующей в вашем теле, он успокаивает воспаленные ткани или слизистые оболочки, образуя желеобразное защитное покрытие. Таким образом кора скользкого вяза успокаивает боль в горле. Точно так же это может облегчить дискомфорт, вызванный язвами.

6. Гравиола

Что нельзя хвалить в гравиоле как натуральном лекарстве?

Также известное как сметанное яблоко или папайя, среди многих других названий, гравиола тропического леса является основным продуктом натуральной медицины во многих культурах, в том числе в Африке, Юго-Восточной Азии и Южной Америке.

Он удерживал свою звезду на протяжении тысяч лет, потому что он надежно и безопасно работает во многих областях, способствующих укреплению здоровья. (21)

Вот лишь некоторые из лимфатических свойств гравиолы:

• Антипаразитарный
• Противомалярийные
• Вяжущее
• Противовоспалительное
• Антимикробное
• Обезболивающее
• Антиоксидант

Все деревьев гравиолы — листья, плоды, кора, корни и семена — используются по одной или нескольким из этих причин.

И я даже не упомянул противораковые свойства, которые в последнее время стали предметом многочисленных научных исследований. (22) Это связано с большим классом химических веществ, называемых ацетогенинами, в этом виде деревьев.

В нескольких исследованиях сообщается, что некоторые ацетогенины в тысячи раз лучше убивают раковые клетки, чем некоторые фармацевтические препараты. Более того, они специально нацелены на раковые клетки, оставляя только здоровые клетки делать свое дело.

7. Чучухуаси

[Подсказка по произношению: это как поезд choo-choo .]

Большое дерево с пологом чучухуаси называет самые глубокие уголки южноамериканского бассейна Амазонки своим домом. Коренные народы на протяжении тысячелетий зависели от лечебных качеств коры этого дерева, включая антиоксидантные, противомикробные и противоопухолевые свойства (23)

Chuchuhuasi — это перуанское слово, означающее «дрожь в спине», относящееся к использованию коры дерева для облегчения боли в спине и артрита.

В качестве поддержки лимфодренажа чучухуаси используется для облегчения воздействия

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая язвы
• Боль в горле
• Бронхит

У чучухуаси есть много «двоюродных братьев» деревьев, которые также обладают схожими противовоспалительными свойствами.Они помогают облегчить широкий спектр проблем с желудком и кожей. (24)

Тингенон — это химическое вещество, которое, как считается, отвечает за многие полезные эффекты коры чучухуаси.

Лимфодетокс 101

Как только вы поймете, что ваша лимфатическая система делает для вас, легко понять, насколько важен лимфодренаж. Когда ваши трубы забиваются, очень важно как можно быстрее очистить водопровод.

Питание, упражнения и много воды имеют решающее значение для успеха.Все они являются частью естественного детоксикации лимфы. Вы можете улучшить свои шансы поддерживать лимфоток постоянно, вымывая вредные токсины, добавив 7 натуральных средств.

Кровь очищает лимфатический промыв / органический жидкий детокс

* См. Отказ от ответственности ниже, следующие утверждения не являются заявлениями о медицинских препаратах. Чтобы соответствовать правилам листинга Etsy, мы не можем подробно описать каждую траву / растение или заявить о его функциях.Мы настоятельно рекомендуем вам изучить каждую траву / растение, чтобы лучше понять их функции и полезность!

✅ Формула двойного назначения — Может использоваться как формула для ежедневного ухода / усиливающая добавка или как очищающее средство. (Детокс + руководство по дозировке включено!)

Часть нашей формулы детоксикации для всего тела — шаг 1 из 6.

На основе органических и дикорастущих трав. Экстрагирован растительным глицерином (100% кошерный, получен из пищевой пальмы) и дистиллированной водой.

Обратите внимание: не принимайте в течение 2 часов какие-либо лекарства.Не принимайте вместе с антикоагулянтами / лекарствами от артериального давления до получения разрешения у вашего лицензированного специалиста в области здравоохранения *

Покупайте другие наши продукты

✨ Очиститель от слизи: https://www.etsy.com/listing/827674667/

✨Сердечно-сосудистое очищение: https://www.etsy.com/listing/839461116/

✨Чистка печени: https://www.etsy.com/listing/860122069/

✨Очищение легких: https: // www .etsy.com / листинг / 842236603/

✨ Очищение почек: https: // www.etsy.com/listing/861100025/

✨ Очищение толстой кишки: https://www.etsy.com/listing/847194330/

✨ Средство для снятия воспаления: https://www.etsy.com/listing/878209804/

* Заявление об ограничении ответственности: не принимать при приеме разжижающих кровь препаратов или антибиотиков, отпускаемых по рецепту. Эти заявления не были одобрены FDA. Не предназначен для лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лицензированным врачом, прежде чем принимать эту или любую другую пищевую добавку. Наша информация и / или рекомендации не должны рассматриваться как замена профессиональной медицинской помощи и / или совета.По юридическим причинам RESTOREDBYLIFEINC и все представители RESTOREDBYLIFEINC не могут и не будут давать медицинские советы или делать медицинские заявления.

Оцените это описание

Считаете ли вы приведенное выше описание полезным? Сообщите Etsy.

Да, это полезно Нет, это бесполезно Лимфатическая система

: как сделать ее сильной и эффективной

Что такое лимфатическая система? Это критически важная часть иммунной системы, жизненно важная для защиты нас от болезней и повреждений, воспалений, вызывающих болезни .По сути, лимфатическая система — это внутренняя «дренажная система» организма, сеть кровеносных сосудов и лимфатических узлов, которые переносят жидкости из тканей вокруг тела в кровь и наоборот.

Лимфатическая система играет главную роль в защите организма от внешних угроз, таких как инфекции, бактерии и раковые клетки, помогая поддерживать баланс жидкости.

Лучший способ защитить сложную серию пересекающихся лимфатических сосудов и «узлов», которые охватывают почти все тело (каждый, кроме центральной нервной системы), — это придерживаться лечебной диеты , заниматься спортом и принимать меры по детоксикации тело естественно.

Лимфатические сосуды переносят жидкость, которая управляется через «клапаны», которые не позволяют жидкости двигаться в неправильном направлении, подобно тому, как кровоток работает в артериях и венах. Фактически, лимфатическая система очень похожа на систему кровообращения, состоящую из ветвей вен, артерий и капилляров — обе они переносят необходимые жидкости по всему телу и жизненно важны для поддержания нашей жизни.

По сравнению с венами лимфатические сосуды намного меньше, и вместо того, чтобы разносить кровь по всему телу, лимфатическая система переносит жидкость, называемую лимфой, в которой хранятся наши клетки крови.(1) Лимфа — это прозрачная водянистая жидкость, которая вместе с бактериями переносит молекулы белка, соли, глюкозу и другие вещества по всему телу.

Помимо лимфатических сосудов и узлов, лимфатическая система (также иногда называемая «лимфатической системой») включает несколько других органов: (2)

• миндалины (железы, расположенные в задней части горла, которые фильтруют бактерии до того, как начнется пищеварение)
• аденоиды (железа, расположенная в задней части носа, которая защищает вход в пищеварительную систему и легкие)
• селезенка и тимус (фильтрующие органы, которые сканируют кровь и производят лейкоциты)

---

Как работает лимфатическая система

Вот как работает лимфатическая система, чтобы защитить нас от болезней: каждый день мы вступаем в контакт с различными типами микробов, бактерий и токсинов, которые проникают в наш организм и попадают в лимфатическую жидкость.В конце концов, жидкость, содержащая эти организмы, может попасть в лимфатические узлы, где иммунная система «атакует» любые предполагаемые угрозы, пытаясь уничтожить их с помощью белых кровяных телец.

Внутри лимфатических узлов (которые выглядят как маленькие бобовидные структуры) бактерии отфильтровываются и образуются лейкоциты, которые используются как часть нашего защитного механизма, а затем пополняются.

Еще одна важная роль лимфатической системы — поддержание баланса жидкостей организма.Когда лимфатическая система работает должным образом, мы не испытываем болезненных отеков или аномального удержания воды.

Наши кровеносные и лимфатические сосуды просачивают жидкость в окружающие ткани и из них, поэтому жидкость можно отводить. Излишняя жидкость выводится из организма, что предотвращает набухание или опухание тканей — однако, когда мы уколы или травмированы, жидкость накапливается в поврежденной области, поэтому возникают пульсация и боль.

Вы, вероятно, испытали увеличение лимфатических узлов в какой-то момент, когда вы были больны, особенно те, которые расположены возле горла или гениталий, которые могут быть вызваны распространенными инфекциями ( инфекции мочевыводящих путей , стрептококковая ангина, простуда или ангина, и т.п.).

Лимфатические узлы находятся вокруг тела, наиболее заметными из которых являются горло, пах, подмышки, грудь и живот. Лимфатические узлы расположены рядом с основными артериями, поскольку лимфатическая система соединяется с кровотоком, чтобы кровь оставалась чистой. В лимфатических узлах создаются иммунные клетки, которые имеют решающее значение для борьбы с инфекциями и заживления ран.

Лимфатические узлы способны определять проникновение вредных организмов в организм, что побуждает их производить больше белых кровяных телец, борющихся с инфекцией, называемых лимфоцитами.

Лимфатическая жидкость также проходит через селезенку и тимус в дополнение к лимфатическим узлам, прежде чем попасть в кровоток. Селезенка — еще один фильтрующий орган, который находится внутри брюшной полости под диафрагмой. Он играет важную роль в иммунной системе, удаляя опасные микробы, балансируя жидкости и разрушая старые или поврежденные эритроциты.

Одна из наиболее важных функций селезенки — производство макрофагов, В-лимфоцитов и Т-лимфоцитов, типов лейкоцитов, которые активируются, когда кровь проходит через селезенку и обнаруживаются вредные вещества.Они поглощают и уничтожают бактерии, удаляют мертвые клетки, оставшиеся в крови, и выводят инородные тела из организма. Тимус расположен под грудной клеткой и выполняет ту же работу: фильтрует кровь и создает или удаляет лейкоциты.

---

Заболевания, поражающие лимфатическую систему

Когда лимфатическая система становится чрезмерно напряженной, симптомы и признаки могут включать: (3)

• хроническая усталость
• опухоль в лимфатических узлах (например, в горле, подмышках или паху)
• Мышечные боли
• Боли в суставах
• Болезни горла и частые простуды
• частые инфекции или вирусы
• Симптомы фибромиалгии
• Артрит
• и даже образование рака

Организм защищает нас от инфекций и болезней, улавливая микробы, обнаруженные в наших тканях (в основном бактерии, которые мы собираем из окружающей среды), и отправляя их в лимфатические узлы, где они становятся «ловушками».«Это не дает бактериям распространяться и вызывать такие проблемы, как вирусы. Как только бактерии попадают в ловушку, лимфоциты атакуют и убивают бактерии.

Лимфатические узлы увеличиваются при наличии инфекции или вируса — даже при обнаружении раковых клеток — из-за увеличения производства лимфоцитов. По сути, так возникает воспаление. (4) Иногда это заметно при воспалении лимфатических узлов, например, при железистой лихорадке, при которой лимфатические узлы становятся болезненными.К другим заболеваниям, влияющим на лимфатическую систему, относятся:

• Лимфомы — тип рака, который начинается в лимфатических узлах, когда лимфоциты претерпевают изменения, а затем размножаются и образуют опухоль, опухоль может распространяться на другие части тела
• Болезнь Ходжкина — рак лимфатической системы
• Отек (также называемый отеком) — задержка воды и отек, вызванные скоплением жидкости в тканях
• Тонзиллит — инфекция миндалин в горле, часто приводящая к опуханию миндалин, требующему удаления
• Лимфаденопатия — лимфатические узлы набухают или увеличиваются из-за инфекции, иногда несколько одновременно могут опухать и вызывать боль
• Лимфаденит — воспаление лимфатических узлов, вызванное инфекцией ткани, обычно бактериальной инфекцией и часто в горле. Лимфангит — еще одна инфекция лимфатической системы, которая поражает лимфатические сосуды, а не узлы.
• Спленомегалия — увеличение селезенки из-за вирусной инфекции, упражнения или занятия контактными видами спорта могут быть опасны, когда у кого-то есть это заболевание, потому что любое воздействие на очень опухшую селезенку может вызвать ее разрыв

---

Лимфатическая система и развитие рака

Лимфатическая система играет решающую роль в защите от рака.Когда раковые клетки отделяются от опухоли, они могут попасть в ближайший лимфатический узел, поэтому увеличенные лимфатические узлы являются потенциальным признаком того, что злокачественная опухоль может скрываться (хотя это не всегда так). Часто врачи проверяют лимфатические узлы на опухоль и аномалии, когда проверяют пациента на рак или исследуют, распространился ли существующий рак.

Очень важной задачей иммунной системы является создание лимфоцитов, некоторые из которых вырабатывают антитела — белки, которые уничтожают микробы и останавливают распространение инфекций или мутировавших клеток.В некоторых случаях этот процесс не работает достаточно быстро, чтобы бороться с повреждением свободными радикалами и остановить распространение рака. Или же неисправности и мутировавшие клетки могут начать очень быстро размножаться и распространяться.

Рак может начаться либо в лимфатических узлах (называемых лимфомой), либо распространиться туда откуда-то еще. Раковые клетки, отколовшиеся от опухоли, могут перемещаться в другие части тела через кровь или лимфатическую жидкость, где они достигают других органов и продолжают размножаться.

В большинстве случаев организм заботится об этом процессе и способен уничтожить небольшое количество мутировавших клеток или ускользнувших раковых клеток до того, как они начнут распространяться, но требуется лишь небольшое количество мутировавших раковых клеток, чтобы добраться до другой части. тело до того, как они смогут образовать новые опухоли (так называемые метастазы). Это может стать болезненным и очень быстро заметным, если лимфатические узлы увеличиваются (иногда они становятся большими и достаточно болезненными, чтобы их можно было потрогать пальцами, надавив на кожу).

Рак, обнаруженный в лимфатических узлах, влияет на то, как лечится рак, и на какой «стадии» рака находится человек. Хирург может удалить лимфатический узел, если он заражен раковыми клетками (это называется биопсией), или если уже слишком поздно, потому что рак распространился, могут потребоваться другие методы лечения, такие как химиотерапия или облучение. Одна из проблем, связанных с удалением лимфатических узлов для удаления раковых клеток, заключается в том, что это лишает организм возможности сбалансировать жидкости и удалить отходы тканей, что может вызвать опухание и болезненность тканей, что называется лимфедемой.(5)

Многие врачи используют «систему TNM» для классификации стадий рака, которая обозначает опухоль, метастазы и (лимфатические) узлы. Если в лимфатических узлах нет рака, дается значение 0; если рак обнаружен в небольшом количестве узлов и еще не является серьезным, дается число от 1 до 3; а если он обнаружен во многих узлах, диагностируется «поздняя стадия» рака, то есть 3-4 стадии. (6)

Связанный: Детокс мозга: пришло время для очищения? (Плюс как это сделать)

---

Как поддерживать сильную лимфатическую систему

Игнорирование здоровья вашей лимфатической системы означает, что ваш иммунитет пострадает, и вы с большей вероятностью столкнетесь с обычными заболеваниями и даже с долгосрочными проблемами со здоровьем.Вот пять способов повысить вашу иммунную систему и, кроме того, поддержать здоровую лимфатическую систему:

1. Уменьшить воспаление и улучшить кровообращение

Правильное питание, физические упражнения, отказ от курения, достаточный сон и снижение стресса имеют решающее значение для снижения окислительного стресса и остановки естественных процессов детоксикации организма. Система кровообращения и лимфатическая система зависят друг от друга.

В то время как кровь циркулирует по телу через кровеносные сосуды, некоторая жидкость естественным образом просачивается наружу и попадает в ткани.Это нормальный процесс, при котором в клетки доставляются питательные вещества, вода и белки. Жидкость также собирает продукты жизнедеятельности клеток, такие как бактерии, или даже мертвые или поврежденные клетки, такие как раковые клетки.

Ткани, расположенные вокруг тела, могут воспаляться и становиться болезненными при замедлении кровообращения и нарастании воспаления. Здоровая лимфатическая система питает мышцы, суставы и другие ткани, потому что лимфатические сосуды имеют крошечные отверстия, через которые газы, вода и питательные вещества проходят к окружающим клеткам (так называемая интерстициальная жидкость).Затем жидкость стекает обратно в лимфатические сосуды, затем поступает в лимфатические узлы для фильтрации и, наконец, в более крупный лимфатический сосуд, расположенный у основания шеи, называемый грудным протоком.

Грудной проток сбрасывает очищенную лимфатическую жидкость обратно в кровь, и цикл продолжается и продолжается — вот почему кровообращение важно для поддержания бесперебойной работы системы, иначе ткань может опухнуть из-за избытка отходов. Чтобы поддерживать циркуляцию крови и оптимальное функционирование лимфатической системы, важно получить все необходимые питательные вещества, такие как витамины, минералы, электролиты и антиоксиданты.

2. Соблюдайте противовоспалительную диету

Чем более насыщен питательными веществами ваш рацион и чем меньше химикатов попадает в ваш организм, тем лучше может работать ваша лимфатическая система. Продукты, которые создают нагрузку на пищеварительную, кровеносную и иммунную системы, включают распространенные аллергены (например, молочные продукты, глютен, сою, моллюски или пасленовые), низкокачественные продукты животного происхождения, рафинированные растительные масла и обработанные пищевые продукты, содержащие химические токсины.

Противовоспалительные продукты , с другой стороны, поставляют столь необходимые питательные вещества и антиоксиданты, а также снижают повреждение свободными радикалами (также называемое окислительным стрессом), которое стареет организм и снижает иммунитет.

Некоторые из основных продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, на которых стоит сосредоточиться, включают:

• зеленые листовые овощи
• крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста и др.)
• ягод
• Омега-3 продукты лосось и дикие морепродукты
• орехи и семена (чиа, лен, конопля, тыква и др.)
• нерафинированные масла, такие как оливковое масло первого отжима и кокосовое масло
• травы и специи (например, имбирь, куркума, чеснок)

3.Упражнение

Лимфатическая система работает лучше всего, когда вы двигаете телом, что помогает поддерживать циркуляцию жидкости и попадание питательных веществ в клетки. Есть причина, по которой застой заставляет вас чувствовать себя более болезненно, скованно и склонно к болезням.

Любой тип регулярных упражнений и движений (например, простая ходьба) хорош для поддержания потока лимфатической жидкости, но некоторые упражнения кажутся особенно полезными, в том числе йога (которая скручивает тело и помогает отводить жидкость), высокоинтенсивные интервальные тренировки. (также называется HIIT-тренировка , которая отлично подходит для улучшения кровообращения) или «отскок».«

Растет популярность прыжков на отскок и включает прыжки с небольшого батута, который можно держать в доме. Он занимает всего несколько футов, и всего пять-десять минут прыжков в день действительно могут повысить частоту сердечных сокращений и помочь вашей лимфатической системе работать бесперебойно.

(А почему бы не продолжить тренировку с помощью расслабляющей детокс-ванны , чтобы еще больше улучшить кровоток?)

4. Массаж и пенный валик

Пенная процедура и массаж используются для предотвращения отеков, боли и скопления жидкости в тканях.Пенный валик, также называемый миофасциальным расслаблением, представляет собой вид самомассажа, который многие люди делают до или после тренировки. Его цель — помочь тканям легче восстанавливаться и разрушить мышечные и тканевые спайки, которые могут вызвать стянутость и травмы. Катание с пеной также увеличивает приток крови к мышцам и помогает ускорить восстановление и улучшить работоспособность.

«Лимфодренажный массаж» — это вид специализированной массажной терапии, которая помогает клеткам выводить токсины и устраняет застой лимфы.Исследования показали, что он полезен для снижения интенсивности боли, болевого давления и болевого порога. (7) Массаж может активировать лимфатическую систему и помочь вывести лишнюю жидкость из тканей.

Некоторые массажисты специально обучены ручному лимфодренажу, но любой тип массажа глубоких тканей также полезен. Вы даже можете массировать себя, чтобы уменьшить боль в увеличенных лимфатических узлах, мышцах или суставах.

5. Инфракрасная сауна

Никогда не слышали об инфракрасных саунах? Это простое лечение — один из лучших способов естественной детоксикации организма и поддержки общего состояния иммунной системы.Инфракрасная сауна работает за счет увеличения потоотделения, поэтому из тканей выводится больше токсинов. Он также может улучшить кровообращение и помочь заживлению тканей, что имеет решающее значение для здоровья лимфатической системы.

Исследования показывают, что регулярные процедуры в инфракрасной сауне могут улучшить качество жизни людей, страдающих хронической болью, синдромом хронической усталости, депрессией и застойной сердечной недостаточностью. (8) Люди, которые используют сауну, любят ее, потому что она расслабляющая, исцеляющая, экономичная, может проводиться у вас дома и действительно работает.Инфракрасные сауны используют тепловые лампы, которые генерируют инфракрасные световые волны, которые проникают в ткани и способствуют регенерации клеток вместе с потоотделением.

.