Стретчинг урок 3 фирсова екатерина: СТРЕТЧИНГ 3 ЧАСТЬ. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Содержание

растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)

Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.

Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.

Екатерина Фирсова — замечательный человек и тренер

Стретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.

Стретчинг для здоровья и грациозности

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.

Чему учит каждый из уроков?

У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.

Уроки с Екатериной Фирсовой

Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.

Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.

Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.

Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.

Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.

Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.

Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.

Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.

Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.

Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.

И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.


Стретчинг уроки Фирсова проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.

Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.

Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.

✅ Как растяжка влияет на организм. Видео: растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Стретчинг с Екатериной Фирсовой: растяжка мышц и суставов для продолжения молодости

Растяжка- обязательный старт тренинга любого характера. Вся последующая эффективность тренинга и профилактика травматизма напрямую зависит от того, качественно ли будут «разогреты» связки и мускулы. В последние годы все большей популярностью пользуется стретчинг с Екатериной Фирсовой. В чем состоит его суть, и как правильно растягивать мышцы, разберемся далее.

Что представляет собой стретчинг?

Stretching- это особое направление в фитнесе, выполнение которого гарантирует качественный разогрев мускулам и связкам. Он может применяться, как самодостаточная тренировка, и как разгон для более серьезных нагрузок. Тренер Екатерина Фирсова специально разработала комплекс, с помощью которого вы сможете растянуться практически без болей, а также достичь гибкости и сесть на шпагат за 3-4 недели. Сегодня детально рассмотрим стретчинг от Екатерины Фирсовой, ответим на самые важные вопросы о пользе комплекса, и предоставим шесть видео-уроков для новичков и желающих как можно скорее осилить шпагат.

Основная база комплекса

Екатерина Фирсова- известный тренер, специализирующийся на основах курса stretching уже не один год. Она постоянно работает над самоусовершенствованием, и ведет занятия по растяжке желающим широкого возрастного спектра и с разнообразным уровнем физических возможностей. Растяжка с Екатериной Фирсовой мега-популярна, так как каждое занятие профессионала- увлекательная, динамичная и интенсивная тренировка, в итоге которой любой сможет добиться достойных результатов, и без травм и рисков сесть на шпагат. На данный момент выпущено уже 35 видео-уроков, в которых Екатерина учит правильно заниматься, мотивируя спортсменов личным примером.

Польза стретчинга с Екатериной Фирсовой

Польза гимнастики с именитым тренером заключается не в одной растяжке. С оглядкой на главную цель и идею комплекса, отметим основные плюсы, делающий стретчинг столь популярным. Это:

  • Фигура будет красивой, подтянутой и стройной. Осваивая растяжку и модный шпагат, в виде бонуса вы получите стройные ножки без варикозного расширения вен.
  • Спинка станет гибкой, а позвоночник здоровым. В области шеи и спине исчезнут боли. Стрейчинг- идеальная профилактика остеохондроза.
  • Произойдет корректировка фигуры, уменьшаются объемы тела. Растяжка только на первый взгляд нудное и медленное дело, а ведь всего через 15 минут тренировки щеки краснеют, и возникает впечатление, что вы пробежали пару километров.
  • Ум успокаиваются, нормализуется состояние нервной системы. В процессе тренинга внимание переключается на состояние тела, на грамотное и размеренное дыхание, поэтому прочие мысли выветриваются из головы. Человек может ближе познакомиться со своим собственным организмом и его скрытым потенциалом.
  • По телу разливается приятное тепло, расслабление и прилив жизненных сил, которые впоследствии можно перенаправить на ежедневные дела.
  • Из-за интересного эффекта расслабления появляется улыбка. В процессе прорабатывается каждая клеточка и мышца тела.
  • При выполнении упражнений выделяется масса эндорфинов, поэтому многие девушки заканчивают тренировку с массой положительных эмоций. Именно из-за выброса эндорфинов вам захочется возвращаться к тренировкам снова и снова.
  • Советуем обратить предельное внимание на данный комплекс упражнений людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как при этом происходит перенапряжение связок, в результате этого они становятся короткими и жесткими. От этого уменьшается амплитуда подвижности конечностей.

Как вы заметили, stretching- это комплексный тренинг, важный по многим факторам. Полностью весь курс- это целенаправленное, усовершенствование по этапам физических возможностей тела, которые способствуют самому тесному знакомству с фитнесом, и получению желаемых результатов в максимально сжатые сроки. Не этим ли грезит каждая барышня? Всего 20-30 минуток в день, и вскоре вы заметите значительные перемены в своем теле- грация и красивая осанка.

Поурочное знакомство со стретчингом

Как уже было сказано, известно 35 уроков с тренером. Сегодня остановимся на первых 6-и, которые предназначены для начинающих.

  • Урок 1. Это своеобразное введение в комплекс, которое позволит адаптировать свою форму к будущим тренингам. Растяжка для новичков прекрасно подходит для людей без опыта или без любых познаний в спорте, а также для тех, кто уже ранее занимался стретчингом. Заниматься лучше по предоставленному ниже видео, и желательно до того времени, покуда не ощутите заметное растяжение мышц. Только после адаптации к этому уровню нагрузки, вы сможете идти далее.

  • Урок 2. Второе занятие является тренировкой, длительностью около 60 минут. Инструктор-профессионал Фирсова в деталях описывает и поясняет, какими именно путями развивать природную пластичность тела. Отдельное внимание направлено на качественную работу каждой мышечной группы. Поэтому внимательно относитесь к собственным чувствам, и при появлении боли лучше сделайте передышку. Заметим, что второе занятие (если нет противопоказаний от врача), может с успехом использоваться как ЛФК-комплекс для спортсменов во время реабилитации после разного вида травм. Кроме этого, упражнения идеально подойдут всем стремящимся сбросить вес и активно отдохнуть после изматывающего трудового дня.

Важно! Обрати внимание на жиросжигатель Black Spider, который может усилить эффект от спорта.

  • Урок 3. Занятие сразу завлекает громким названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!», и без малого часовая нагрузка предназначена целенаправленно для растяжки мышц, нужных для шпагата. Как видно на фото и видео, тренер личным примером показывает и подробно рассказывает о любом упражнении, направляет и подчищает действия «поклонниц», что при занятиях в условиях квартиры будет довольно полезными советами. С перечнем упражнений, которые Фирсова рекомендует для быстрого шпагата, вы сможете ознакомиться далее на видео.

  • Урок 4. Этот тренинг, как и другие, направлен на глубокую растяжку, проработку разных групп мышц и связок. Изюминкой 4-й тренировки является акцентирование на работу мышечного атласа спины и бедер сзади. Продолжительность нагрузки около часа, и уже после ее выполнения вы сможете садиться в продольный шпагат и растягиваться в поперечном. Занятие отличается простыми упражнениями, но если уровень физподготовки не позволяет качественно выполнять предложенные упражнения, можно применить вспомогательный инвентарь: подстилку, «кирпич», ремешок. По традиции, Екатерина проводит фитнес-занятие в качестве тренера для своих поклонниц. Девушка наглядно показывает тонкости выполнения, и помогает по ходу корректировать ошибки неопытных новичков.

  • Урок 5. Все варианты упражнений с этого урока позволяют усиленно разогреть мышцы и связки. Главная особенность- проработка всего атласа мышц тела. Если вы старательно выполняли все 5 уроков, то заметите, насколько грациозным и пластичным может каждое ваше движение.

Увлекательные занятия стретчингом позволят вам не только поработать над гибкостью и подтянутостью тела, но и подарят массу положительных эмоций, и станут прекрасным способом активно отдохнуть. Был ли у вас опыт занятий по методу Екатерины Фирсовой? Напишите о своих впечатлениях читателям в комментариях ниже.

Видео: Садимся на шпагат с Екатериной Фирсовой

Как растянуть шпагат и увеличить гибкость с Екатериной Фирсовой (видео тренировка)?

Правильным началом любой тренировки считается растяжка. От того, насколько качественным будет «разогрев» мышц, будет зависеть эффективность урока, а также снизится риск травмирования во время занятий. В последнее время ради хорошей проработки мышц и связок многие практикуют стретчинг с Екатериной Фирсовой. Для тех, кто не знает, стретчинг — это отдельное фитнес-направление, которое обеспечивает полноценную растяжку и может использоваться, как самостоятельная тренировка или подготовка к более серьезным упражнениям. Это направление становится все более популярным в последнее время, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. И в этой статье вы найдете не только ответы на все интересующие вас вопросы, но и видео-уроки (1, 2, 3, 4 и 5) для новичков и тех, кто целенаправленно желает сесть на шпагат.

На сегодняшний день тренировка под названием стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать, тянуть) пользуется огромной популярностью, потому как она отлично подходит для начинающих и является эффективным стимулятором развития физических возможностей организма. Комплекс упражнений от Екатерины Фирсовой специально разработан для желающих безболезненно растянуть свои мышцы, а также сесть на шпагат уже после нескольких занятий и приобрести невероятную гибкость.

Основы курса

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования. На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

  • Глубокая проработка и растяжка мышц.
  • Отсутствие необходимых спортивных навыков.
  • Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
  • Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
  • Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
  • Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
  • Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
  • Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
  • Подходит для применения в домашних условиях.

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам. Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина. Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.

Поэтапное знакомство с гимнастикой

Как ранее упоминалось, курс занятий с Фирсовой состоит из более, чем 30 видео-уроков. Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок

1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта). Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела. Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата. Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией. С комплексом упражнений для желающих сесть на шпагат новичков познакомит пятый урок с Екатериной Фирсовой, видео которого приведено ниже.

4 урок

4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату. Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер. Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться — в поперечном.

4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики). Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.

5 урок

5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.

Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.

Как можно увидеть, переоценить значение растяжки сложно, ведь она является залогом эффективности тренировок. Профессиональный разогрев мышц и связок обеспечивает отсутствие в дальнейшем «сюрпризов» во время занятий спортом в виде травм или растяжений связок.

Уроки растяжки с Екатериной Фирсовой для любого возраста

Специалисты утверждают, что растянуться и сесть на шпагат можно в любом возрасте. Нужно только очень этого захотеть и заниматься минимум 4 дня в неделю, а лучше — каждый день. В последнее время многие считают, что растяжка с Екатериной Фирсовой — это самая хорошая тренировка для проработки мышц и связок.

Стретчинг для новичков

Растяжка или стретчинг (комплекс упражнений для развития гибкости в различных частях тела) предназначен прежде всего для женщин и мужчин, которые большую часть рабочего дня вынуждены сидеть. Легкие и простые упражнения, направленные на выработку правильной осанки, можно делать даже дома утром или вечером перед сном.

Занятие стретчингом обычно состоит из:

  • разминки, строго необходимой для разогрева мышц,
  • основных упражнений на все крупные мышечные группы, и
  • заминки, приводящей организм в состояние покоя.

Разминкой для разогрева никогда не надо пренебрегать. На «холодные ноги» нельзя тянуться. Разминка должна включать бег (на месте). Если нет возможности пробежаться, то можно поприседать, попрыгать, сделать выпады, наклоны, махи ногами.

Читайте также
C чего начать растяжку? Начните с разминки
Привет всем! Делаете ли вы растяжку? Иногда считают, что растяжка (или стретчинг, как это принято сегодня называть), это…

Уроки растяжки Екатерины Фирсовой

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования.

На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

  • Глубокая проработка и растяжка мышц.
  • Отсутствие необходимых спортивных навыков.
  • Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
  • Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
  • Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
  • Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
  • Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
  • Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
  • Подходит для применения в домашних условиях.

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам.

Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина.

Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.

1 урок

Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта).

Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела.

Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата.

Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией.

При выполнении упражнений не торопитесь, старайтесь выполнять растяжку правильно, не допуская ошибок при растягивании, чтобы не навредить себе.

Если вы не спортсмен и хотите всего лишь быть в форме, стретчинг поможет вам. Занимаясь им в течение нескольких месяцев, вы обязательно заметите, что:

  • осанка стала естественней,
  • мышцы стали плотнее и сильнее,
  • суставы стали лучше сгибаться,
  • работоспособность увеличилась,
  • напряжение пропало неизвестно куда.

Источники:

http://gigamass.ru/devushkam/stretching-s-ekaterinoj-firsovoj-rastyazhka-myshc-i-sustavov-dlya-prodolzheniya-molodosti.html
http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/v-domashnih-usloviyah/stretching-s-ekaterinoy-firsovoy.html
http://anisima.ru/evropejskij-fitnes-stretching/

Ладошка Фирсова Катя mp3 müzik indir, dinle

2:40

«Ладошка» Фирсова Катя

206   15 K

1:39

Хлопаем в ладошки топаем ножками.

256   19 K

1:00:14

ЖЕНСКАЯ йога — ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА на timestudy.ru

428   64 K


12:31

СТРЕТЧИНГ — прямая трансляция урока 12.01.2017 с Фирсовой Екатериной!

373   56 K

54:14

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН на канале таймстади ру | УРОК 2

525   79 K

52:41

Стретчинг с Фирсовой Екатериной

10   479

55:41

СТРЕТЧИНГ урок 3 | С Фирсовой ты сядешь на шпагат!

4 K   539 K

31:32

СТРЕТЧИНГ упражнения для спины | Прямая трансляция урока 08.02.2017!

846   127 K

57:57

СТРЕТЧИНГ урок 2 по многочисленным просьбам | Тренер Фирсова Екатерина

7 K   985 K

57:44

ЖЕНСКАЯ ЙОГА — женское здоровье | Урок 1 — тренер Фирсова Екатерина!

2 K   259 K

52:35

Урок 1 из 20 | РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

6 K   876 K

58:51

ЙОГА для ЖЕНЩИН урок 5 из 30 | Курс для НАЧИНАЮЩИХ на канале timestudy ru!

531   40 K

2:38

=РАЗ ЛАДОШКА,ДВА ЛАДОШКА,ПОНОМАРЕНКО СОФИЯ=26 03 19=

2   120

19:10

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

2 K   2 M

1:01:18

Стретчинг урок 4 с Фирсовой Екатериной на timestudy.ru

1 K   191 K

51:23

ЖЕНСКАЯ ЙОГА для всех начинающих УРОК 10 с Фирсовой Екатериной

457   34 K

28:56

ЙОГА для ЖЕНЩИН Избавляемся от боли в спине и пояснице! Прямой эфир с Екатериной Фирсовой!

410   62 K

2:32

Алиса Лаунец — Раз ладошка, два ладошка (муз. Евгения Зарицкая, сл. Игорь Шевчук)

836   125 K

6:06

Ладошка №4

2   101

3:00

раз ладошка два ладошка

10   491

Стретчинг — видео уроки [Фирсова Екатерина]

Что такое стретчинг?
Назначение и смысл представленного здесь видео курса хорошо отражает его название, оно происходит от английского слова stretch, имеющего значение «растяжение», «эластичность». Как нетрудно понять, стретчинг (или stretching) – это система упражнений, целью которых является разогрев и растяжка мышц и связок. Но необходимо заметить, что это – не просто комплекс упражнений для разминки перед тренировкой, а самостоятельное направление фитнеса, которое может использоваться как в комплексе с другими направлениями, так и самостоятельно.

Стретчинг в домашних условиях может использоваться для достижения многих целей:

  • Выступает в качестве гимнастики в период восстановления после травм;
  • Входит в состав программы для похудения;
  • Помогает развить гибкость и пластичность, при правильном подходе вы сядете на шпагат через несколько недель;
  • Это эффективный способ расслабиться после трудного дня.
Так что можно без преувеличения сказать, что стретчинг – это польза со всех сторон! Упражнения доступны каждому, их можно легко выполнять дома, и при обдуманном подходе вы самостоятельно достигните результатов, о которых мечтает каждая женщина – гибкость, грациозность и пластичность.
Стретчинг с Фирсовой Екатериной
Представляем вашему вниманию курс онлайн видео уроков по стретчингу, с помощью которых вы освоите основы этого направления фитнеса, познаете тонкости выполнения упражнений, и на личном опыте поймете, что отзывы о данном курсе соответствуют действительности.

Курс ведет инструктор по стретчингу Фирсова Екатерина – профессиональный тренер, который на протяжении многих лет успешно преподает различные направления фитнеса взрослым и детям. Стретчинг от Фирсовой – это интересные и насыщенные уроки, и всегда великолепный результат. Просто смотрите видео уроки на timestudy.ru, выполняйте рекомендации тренера, и вскоре вы увидите, как меняется ваше тело!
55 видеозаписей

Стретчинг с Екатериной Фирсовой — уроки

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Екатерина Фирсова — стретчинг тренер высокого уровня. Именно она поспособствовала сделать этот вид спорта приятным и достаточно полезным. Именно благодаря упражнениям, которые были ею разработаны, многие люди искренне полюбили их. Стретчинг способствует улучшению эластичности мышц, при этом тонизирую весь организм.

Уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу

Подобный вид спорта во время тренировок активно насыщает мышечные волокна кислородом. В результате этого, мышцы начинают функционировать в полном объеме. Не стоит забывать и о том, что растяжка сокращает временной период восстановления после тяжелых нагрузок.

Мнение экспертов по стретчинговых уроках Фирсовой

Стретчинг с Екатериной Фирсовой могут выполнять практически все люди. Все зависит от организма человека. По мнению знаменитого тренера, именно этот вид спорта способствует удлинению мышечных волокон.

После тренировок у спортсмена они становятся гладкими и визуально не видно большого объема. К примеру, стоит взглянуть на бодибилдера, который не занимается растяжкой. А вот воздушный гимнаст демонстрирует уже совершенно противоположный результат.

Многие медики тоже отмечают полезные факторы стретчинга. Во время занятий таким видом спорта, суставы человека улучшают свою подвижность. Благодаря этому, риск образования солей сокращается к нулю. Также, отмечается положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Растяжку нужно выполнять после любой тренировки.

Правильная постройка занятий стретчингом

Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом упражнений для определенного участка тела. В случае же, если выполнялась тренировка всего тела, то нужно уделить внимание всему телу. Во время стретчинг тренировки, Екатерина Фирсова рекомендует все делать медленно, дыхание держать в ровном темпе. Задерживать дыхание категорически запрещено.

Правильная постройка занятий стретчингом

Чувствуйте свое тело. При выполнении упражнений нужно концентрироваться на напряжении, которое возникает в ходе тренировки. Удерживать позу необходимо до того момента, пока человек не почувствует полное ослабление в мышцах. В случае, если такого ощущения нет – ослабьте свои усилия. Весь курс упражнений необходимо выполнять за 1 подход. Если человек в этом деле новичок – можно разделить на 2 подхода или так, чтобы не повредить мышцы.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Екатерина Фирсова стретчинг урок этот разработала уже достаточно давно, в принципе, как и остальные. Одно из основных упражнений на растяжку рук является «замок».

Для выполнения нужно сесть на свои пятки. Далее завести руки за спину, сделав ладонями своеобразный замок. После того, как это удалось, нужно зафиксировать тело на 1 минуту. Не забывайте повторить те же действия на другую сторону.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Следующее упражнение в принципе похоже на предыдущее. Называется оно «Кистевой замок». Екатерина Фирсова стретчинг урок с этим упражнением рекомендует делать следующим образом:

  • В начале нужно положить левую руку на правое плечо так, чтобы левый локоть был прижат к груди;
  • Правая рука должна быть согнута в локте и заведена за спину;
  • Когда ладони соприкоснуться за спиной – сделайте замок;
  • Данное положение необходимо зафиксировать на 1 минуту, после чего повторить с другой рукой.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

Стоит напомнить, что все желающие могут скачать программу тренировок по стретчингу, которая была разработана Екатериной Фирсовой.

Разбирая растяжку спины стоит отметить, что не всем людям такие упражнения будут полезны. Это относится к тем, у кого есть любые, даже незначительные проблемы с позвоночником.

Встаньте так, чтобы стопы находились на ширине Вашего таза. Далее, следует наклонить тело вперед, постепенно округляя спину. Ладонями возьмитесь за локти.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

В таком положении должно чувствоваться натяжение позвоночника. В таком положении нужно находиться не менее 30 секунд.

Тренировка ног по Фирсовой

Любая тренировка не должна исключать упражнений на ноги и бедра. Вот некоторые из них:

  • Нужно сесть так, чтобы ноги были максимально разведены. Носки нужно при этом тянуть. Не меняя положения наклонитесь вперед, чтобы локти уперлись в пол. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту;
Тренировка ног по Фирсовой
  • В следующем упражнении нужно лечь на бок. Тяните ногу максимально к голове. Для того, чтобы не потерять равновесие, свободную руку зафиксируйте на полу;
  • Еще одни полезным упражнением на данную группу мышц являются выпады. Точнее – это упражнение направлено на вытягивание бедра. Нужно принять положение, как это делается в выпаде. Руки должны располагаться на поясе. Далее, левый локоть соприкасается с левым коленом. При этом, правая рука тянет за носок правой ноги. Создайте максимальное натяжение мышц. Задержитесь в таком положении 1 минуту. После этого – нужно повторить то же самое с другой ногой.

Занятия стретчингом с партнером по уроках Екатерины Фирсовой

Некоторые новички могут обратиться за помощью к партнеру. Именно при помощи постороннего начинающие спортсмены смогут уменьшить свои нагрузки. Однако, есть люди, которые занимаются стретчингом достаточно давно и тоже пользуются помощью других.

В таком случае у человека есть возможность наоборот – увеличить нагрузку на мышцы тела, когда партнер оказывает давление. Но стоит помнить, что сильно увлекаться этим не нужно, так как есть шанс получить травму.

К слову, все уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу можно найти в свободном доступе через интернет. Но смотрите, чтобы не попались на подделку.

Рекомендуем прочитать:

Что такое женская пластика? Танцы на развитие гибкости и пластики

Как стать гибким? Этот вопрос волнует тысячи девушек во всем мире, ведь хорошая пластика тела нужна не только тем, кто занимается танцами. Каждое движение она наполняет грацией, меняется походка, улучшается самочувствие. А если вам нужно потанцевать на дискотеке, то вы почувствуете себя более расслабленно. Чтобы развить пластичность, нужно приложить усилие и выделить время на выполнение определенных упражнений на растяжку и гибкость.Мы расскажем, как стать обладателем этих качеств.

Многие люди, и даже те, кто занимается спортом, не понимают, почему им нужно время на растяжку. Во-первых, необходимо поддерживать скелет, предотвращать сколиоз и другие заболевания. Если ваши мышцы развиты, они лучше работают. Во-вторых, постепенно вы начнете замечать, что ежедневные бытовые нагрузки вам стали легче переносить. В-третьих, поскольку гибкость — это степень движения ваших суставов, вы увеличиваете диапазон движений.В-четвертых, пластичные люди даже с возрастом не начинают чувствовать себя скованными.

Теперь вы понимаете, что гибкость тела нужно развивать. И лучше всего это делать с раннего возраста. Дети рождаются очень гибкими, но со временем теряют это качество. Поэтому старайтесь поддерживать и развивать пластику тела на протяжении всей жизни. Не забывайте о таком понятии, как: чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем лучше будет ваша физическая форма к тому моменту, когда вы перейдете черту выхода на пенсию.Для тех, кто ни разу не брал в руки штангу, после 50 накачаться практически невозможно.

Виды растяжки.

  • Static — это плавная растяжка мышц, наиболее подходящая для начинающих. Время фиксации на одно упражнение — 20 секунд. Статическая растяжка позволяет мышцам расслабиться и улучшить гибкость. Лучше всего делать после полноценной тренировки;

  • Dynamic — выполнение практических упражнений в сочетании с растяжкой. С помощью динамических упражнений вы постепенно растягиваете мышцы, увеличивая амплитуду и скорость движений.Преимущества динамической растяжки — улучшение кровотока в мышцах, адаптация к тренировкам. Время фиксации на одно упражнение 1-2 секунды. Лучше всего сделать перед тренировкой.

Правила развития пластики.

Для начала важно понять, какие суставы должны быть подвижными, а какие — устойчивыми. Таким образом, коленный и локтевой суставы, а также поясничный и шейный отделы позвоночника должны быть прочными и устойчивыми. А вот голеностопный, тазобедренный, плечевой и лучезапястный суставы, грудной отдел позвоночника необходимо развивать.

Важно всегда помнить, что перед тем, как приступить к упражнениям на гибкость в домашних условиях, необходимо разогреть мышцы. Для этого достаточно провести классическую разминку, например, наклоны в стороны, вращения и махи руками, приседания и т. Д.

Если вы новичок и только начинаете улучшать пластичность, то тренироваться до истощения и боли не нужно, особенно если вам уже 50 и больше. Это может вызвать перенапряжение или даже травму. Постарайтесь всегда быть расслабленным, можно включить приятную музыку, подобрать упражнения на гибкость для новичков.Помните, что если ваши мышцы напряжены, вы не увидите результатов. Тем не менее возраст далеко не помеха для занятий. Итак, в 75 лет.

Главный принцип растяжки — выполнять все движения очень медленно и плавно. Растягиваться необходимо до тех пор, пока вы не начнете ощущать напряжение в мышцах. Избегайте резких движений, это может привести к травмам. А после тренировки можно принять горячую ванну, чтобы снять боль и напряжение.

Вы должны тренироваться не реже трех раз в неделю.Однако, если вы знаете, что ваши связки не растягиваются так быстро, как вам хотелось бы, делайте упражнения каждый день. Лучше всего совмещать развитие пластики с силовыми упражнениями и делать их во время тренировок в перерывах между подходами.

Помимо упражнений на растяжку можно начать заниматься йогой или пилатесом. Если ваша цель — сделать движения более гибкими, то вы можете танцевать перед зеркалом под любимую музыку.

Упражнения на пластику и гибкость.

Если у вас нет возможности уделять много времени занятиям или посещать тренажерный зал, то тренируйте свое тело не менее 20-30 минут в день. Развитие гибкости для начинающих даст реальные результаты, которые можно будет оценить через 1-2 месяца, если вы выполните следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, поставив одну ногу перед собой, и присядьте как можно ниже. Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте ноги;
  • Поднимите руки над головой и сложите их в замок.Потянитесь вверх, не отрывая пяток от пола;
  • Сядьте на пол, вытянув ноги. Коснитесь ладонями пальцев ног, не сгибая колени. Выполните упражнение 20 раз;
  • Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, ступни вверх так, чтобы пятки касались стены. Аккуратно разведите ноги в стороны;
  • Встаньте на правую ногу, правой рукой возьмитесь за стопу левой ступни и отведите ее в сторону. Повторить упражнение 5 раз, потом поменять ноги
  • Лягте животом на пол.Руки на полу на уровне плеч. Поднимите корпус и постарайтесь максимально согнуться.

Инструкции

Танцы — самый простой и приятный способ развить подвижность тела. Выберите одно или несколько направлений, которые вам близки — современные танцы, латиноамериканские, уроки стрип-пластики, восточные танцы и т. Д. Вы должны испытывать положительные эмоции, иначе тренировки станут настоящим мучением. Совсем не обязательно заниматься танцами на профессиональном уровне — вы можете менять свои предпочтения, ища нагрузки, приемлемые для себя.Для того, чтобы вы могли свободно и гибко передвигаться на танцполе за несколько недель, достаточно двух-трех занятий в неделю.

Сделать ваше тело гибким помогут любые упражнения на растяжку — йога, хореография и т. Д. Растягивая тело в различных положениях, вы тренируете мышцы и укрепляете суставы. Если не полениться и заниматься через день, то уже через пару месяцев вы сможете похвастаться изящными движениями. Йога подходит тем, кто не любит танцы — дыхательные практики вкупе с упражнениями на растяжку повысят выносливость тела, укрепят мышечные волокна, помогут сделать тело упругим, пластичным и стройным.

Танец живота — отличный способ научиться двигаться грациозно, изящно и гибко. Этот вид физических нагрузок не перегружает голеностопные или лучезапястные суставы, способствует формированию соблазнительных изгибов, помогает овладеть плавными и красивыми движениями. Ваша походка изменится и станет легкой. Этот танец также имеет лечебный эффект, устраняя застойные явления в органах малого таза.

Практикуйтесь дома самостоятельно, если у вас нет времени или возможности пойти в танцевальную студию или тренажерный зал.Подготовьте индивидуальный комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжку мышц и проработку суставов. Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед и назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т. Д. Для контроля амплитуды и правильности выполнения отдельных движений тренируйтесь перед зеркалом — вы сможете оценивать эффективность тренировок с каждой тренировкой.

Источники:

Язык тела может многое рассказать о своем владельце, и хорошо, когда кузов — абсолютно.Но часто бывает, что мы недовольны своим отражением в зеркале, а иногда даже чувствуем себя неловко, а наше тело нас не слушает. Чтобы этого не произошло, нужно просто позаботиться о себе. Когда начать? Изначально по стандартным примерам сделайте свой корпус более пластичным.

Инструкции

Самый простой способ развить способности тела — это современный танец. Направлений огромное количество (go-go / sexy Style, хип-хоп, латина Solo, стрип-пластика, body-shake, dance-hall, stretch, RnB), и стиль, соответствующий его характеру, не составляет труда.Этот тип выбирают те, кто не хочет привязываться к каким-либо конкретным направлениям в танцах. Если заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю, то очень скоро body станет подтянутым и гибким, и вы будете чувствовать себя увереннее на любой вечеринке.

Для пластики тела можно использовать уроки классической хореографии. Растяжка на тренажере, а также сочетание всевозможных тренировочных упражнений на полу помогут в короткие сроки укрепить все группы мышц, а также сделают корпус более пластичным и грациозным.

Для ценителей спокойных, уравновешенных ритмов подойдет йога. Размеренные и плавные движения помогут активизировать мышцы, тем самым растянув их и сделав более гибкими. Сюда входит целая система физических упражнений, и для их выполнения нужно научиться правильно дышать в соответствии с конкретными задачами. Только тогда йога даст желаемый эффект и поможет телу стать упругим.

Один из самых эффективных способов выполнить танец живота body belly dance, западную танцевальную технику, распространенную на Ближнем Востоке и в арабских странах, способен изгибаться не хуже змеи.Ведь как раз вся эта оригинальность в ее пластичности. Танец живота, в отличие от других танцев, не нагружает голеностопные суставы, а это хороший способ сформировать фигуру и приобрести гибкое и пластичное тело.

Если вы хотите добиться красоты тела, вы можете начать выполнять комплекс упражнений для тела, развивая подвижность суставов и эластичность связок. Здесь самое главное — проявить концентрацию и силу воли. Эти упражнения на гибкость и растяжку могут улучшить подвижность суставов и, таким образом, помочь их растянуть.Для этого типа тренировки подходят все упражнения на растяжку. Это могут быть наклоны, выпады, вращательные движения.

Полезный совет

Для достижения результата нужно тренироваться не менее трех месяцев.

До недавнего времени в стране не задумывались о таком понятии, как женственность. Долгое время в женской одежде доминировал стиль «унисекс», а профессия женщины была мужской. Но эпоха изменилась, и снова женственность ценится и превозносится в женщинах. И если вы хотите видеть рядом с собой настоящего мужчину, то вы сами должны постараться стать настоящей женщиной.

Инструкции

Сначала выбросьте штаны из гардероба! В конце концов, женщина выглядит намного женственнее и соблазнительнее. Уберите унисекс из своего стиля одежды. Купите себе в гардероб длинные юбки, платья силуэта и прозрачные блузки, и вы увидите, как они меняются! И не забывайте, что на высоком каблуке нога выглядит намного изящнее, стройнее и длиннее. А также аксессуары, которых нет в наличии, что приятно! Легкие шарфы, серьги, браслеты, бусы сделают вас неповторимой и неповторимой.

Дома важно выглядеть женственно, а это значит, что нужно забыть о привычке облачаться в любимый халат (оставлять его для ванны) и тапочки неизвестного размера! Дома на вас смотрят близкие, тем больше нужно выбирать одежду, которая особенно подчеркнет ваши достоинства. А в халате увидеть достоинства довольно проблематично.

Упражнения на гибкость делают наше тело более упругим и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни.Улучшается сон, повышается общий тонус организма.

Итак, классы гибкости :

  • укрепить мышцы;
  • сделать суставы более подвижными;
  • увеличивают выносливость;
  • снизить вероятность травм и болей в мышцах;
  • образуют ровную красивую осанку;
  • улучшить сон;
  • повысить общий тонус тела.

Гибкость не следует путать с растяжкой — это два разных понятия.Гибкость обусловлена ​​генетикой, например, одни могут сесть на шпагат или немыслимо согнуть спину даже в зрелом возрасте, другие не могут этого сделать даже после нескольких месяцев тренировок. Растяжка — это физическое упражнение, развивающее гибкость. Таким образом, гибкость зависит от растяжки.

Как проверить свою гибкость

  1. Наклоните голову, коснитесь подбородком груди. Округлите спину. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в позвоночнике, а глаза потемнели, это тревожный признак того, что ваше тело недостаточно гибкое.
  2. Осторожно согнитесь в позвоночнике. Если где-то вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения, хруст — вам обязательно стоит изменить свой образ жизни.
  3. Наклонитесь вперед, положите ладони на пол, при этом колени держите прямыми. В норме вы не должны ощущать дискомфорта и боли.

Утром гибкость тела снижается, поэтому ранние тренировки наиболее эффективны.

Чтобы стать гибким, вам понадобятся регулярные упражнения (хотя бы через день, а лучше каждый день), чтобы развить подвижность позвоночника и суставов.Наилучшие результаты растяжки наблюдаются при каждом упражнении от 30 до 60 секунд с минимальными перерывами.

Общие правила безопасности при выполнении упражнений:

  1. Гибкость развивается медленно … Например, чтобы сесть на шпагат, обычному человеку потребуется от шести месяцев до двух лет регулярных тренировок. Если кто-то говорит, что вы можете стать гибким за неделю или за один день, это миф.
  2. Упражнение не должно быть болезненным … Слишком интенсивные упражнения могут повредить связки и стать причиной травм.Каждое занятие по развитию гибкости следует начинать с 5-минутной разминки (махи руками и ногами, вращение головой, тазом).
  3. Найдите сбалансированный набор классов , чтобы ваше тело развивалось гармонично и симметрично. Выберите 10-15 упражнений (список с пояснениями во второй половине статьи), которые затронут все группы мышц и суставы. Выполняйте их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовой областью и коленными суставами.

Что такое упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость бывают статичными и динамическими.Давайте рассмотрим, в чем их отличия, и обозначим преимущества каждого вида.

Упражнения на динамическую гибкость

Этот метод развития гибкости включает повторение упражнения заданное количество раз с постепенным увеличением диапазона движений. Динамическое растяжение способствует большей подвижности и гибкости суставов, а также увеличивает приток крови к мышцам, чтобы они лучше снабжались кислородом.

Статические упражнения на гибкость

Здесь важно принять положение, в котором мышцы будут максимально растянуты и удерживаться в нем 30-60 секунд.Статическая растяжка улучшает гибкость суставов и связок, а также помогает удлинить мышцы и связки. Этот вид считается более безопасным, и шанс получить травму практически равен нулю. Несмотря на это, оптимально комбинировать два вида растяжек.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Этот комплекс упражнений покажется вам достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным.Лучше всего тренироваться перед зеркалом.


  1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Вдохните и крепко обхватите себя руками. На выдохе снова разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. Повторить комплекс 10 раз. У многих девочек именно эта часть позвоночника является самой слабой, что может привести к неправильной осанке и болям в спине.
  2. Положите руки на замок за спиной — одна рука вверху, другая внизу.Постарайтесь схватиться как можно лучше — не только пальцами, но и ладонями. Измените положение рук.
  3. Встаньте спиной к спинке стула (подоконника, кровати, стола), возьмитесь за него руками. Сядьте медленно, пока не почувствуете растяжение.
  4. Лежа на животе, упереться руками в пол и максимально согнуться в грудном отделе. Зафиксируйте положение на полминуты. Оставаясь лежа, обхватить руками стопы (затем щиколотки), прогнуться в спине, удерживать в таком положении 30 секунд.
  5. Примите позу «мостик», задержитесь в ней полминуты, постепенно добиваясь полного разгибания рук и ног.

  1. Стоя на полу, ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на талию. Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону.
  2. Не меняя положения, поверните корпусом в пояснице сначала по часовой стрелке, затем против себя. Теперь обхватите руками затылок и сделайте серию вращательных движений в каждом направлении.
  3. Встаньте на колени, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки или пятки. Сгибайтесь в поясничной области на 30 секунд.
  4. Оставаясь на коленях, сядьте сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнения для развития гибкости тазовой области

  1. Стоя, положите руки на талию. Выведите одну согнутую в колене ногу вперед. Сделайте 10 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение для другой ноги.
  2. Встаньте на колени, возьмитесь руками за щиколотки или пятки. Сгибаясь в пояснице, вытяните таз вперед. Держитесь 30 секунд.
  3. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене и прижмите ее ступней к внутренней стороне бедра другой ноги. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп, и лягте грудью на ногу. Зафиксируйте положение на полминуты и повторите то же самое для другой ноги.
  4. Теперь согните одну ногу и отведите ее назад так, чтобы колено и внутренняя поверхность бедра касались пола.Потянитесь вперед и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Смени ноги.
  5. Оставаясь сидеть на полу, согните одну ногу и подтяните ее вверх, пытаясь завести за голову. Повторите упражнение для другой ноги.

  1. Стоя на полу с полностью вытянутыми ногами, наклонитесь, пытаясь дотянуться до пола ладонями, и прижмите голову и грудь к ногам. Подожди минутку.
  2. Теперь разведите ноги на ширине плеч, потянитесь сначала к одной ноге, потом к другой.
  3. Выпад с полностью прямой задней ногой. Тянитесь вперед, пока не почувствуете растяжение задней части ноги в колене.
  4. Сядьте на пол, ноги прямые. Вытяните руки к ступням, стараясь полностью лечь грудью на ступни. Затем расставьте ноги как можно шире и наклонитесь, стараясь опереться грудью на пол.
  5. Лежа на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в коленях. Возьмитесь за щиколотку согнутой ноги и потяните ее вверх.Затем притяни ее к себе. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги, носки потяните на себя. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  2. Не меняя положения, выполните серию вращательных движений ногами.
  3. Сядьте на колени, опираясь на ладони с внешней стороны. Расположите кисти ладонями к себе.

  1. Обеспечьте здоровое питание … Убедитесь, что в вашем рационе достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.
  2. Разминка перед упражнением … Всегда начинайте занятия с разминки — медленный упругий эффект, плавный переход к более интенсивным упражнениям.
  3. Выполняйте упражнения для всего тела … Чтобы ваше тело развивалось равномерно, выполняйте упражнения на гибкость для каждой области, от шейного отдела позвоночника до лодыжки. Не забывайте о симметрии.
  4. Регулярные тренировки … Упражнения на гибкость следует выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Вы не сможете стать гибким в одночасье и сохранить хорошую растяжку, если перестанете тренироваться.
  5. Увеличивайте сложность и интенсивность … Делайте это осторожно и постепенно, чтобы избежать травм.
  6. Не делайте «своих» упражнений … Любые вымышленные упражнения травматичны, особенно если у вас нет необходимых знаний.
  7. Не занимайтесь, если чувствуете боль … Это может растянуть мышцы и связки.

Развивая подвижность суставов и позвоночника, вы не только станете гибкими, но и продляете молодость и красоту своего тела.

Глядя на выступления профессиональных танцоров, нельзя не поразиться их безупречной грации, особой походке и плавности движений. Врожденный контроль над собственным телом удивителен и завораживает. Однако не следует полагать, что это качество доступно лишь избранным — каждый человек упорным трудом сможет достичь если не того же, то наиболее приблизительного уровня.Мы представляем вам несколько простых рекомендаций, как развивать боди-пластику и гипнотизировать людей своими движениями.

Растяжка каждый день. Растянутые мышцы и сухожилия — не единственное, а необходимое условие для придания телу пластичности. Гибкость тканей важна для множества форм, которые она может принимать. При этом учитывайте возможности своего организма — чрезмерно интенсивные упражнения на растяжку могут привести не к желаемому результату, а к болезненным разрывам, смещениям и другим травмам.Лучше всего заранее проконсультироваться с профессиональным фитнес-тренером или хореографом.

Научитесь управлять своим телом. Сама по себе растяжка не поможет вам развить пластичность и гибкость, если вы не можете контролировать свои мышцы. В танце важным понятием является так называемая «изоляция». Это использование при выполнении движения только определенной группы мышц. Вы видели, как профессиональный брейк-данс делает «волну»? Это как раз результат безупречного владения каждым элементом своего тела в отдельности.

Обратите внимание на свои повседневные движения. Если заниматься пластикой только в танцевальном зале, то заметного прогресса не добьешься. Постарайтесь двигаться в нормальной обстановке, как на полу или на сцене. Поначалу будет сложно за этим постоянно следить, но со временем пластические движения войдут в привычку и станут естественными. И ни в коем случае не стесняйтесь демонстрировать естественную грацию на публике — это очень привлекательное качество.

Есть несколько способов развития пластики тела.Все они вполне доступны для домашнего использования:

  • пилатес — разновидность фитнеса, разработанная американцем Джозефом Пилатесом в начале ХХ века и основанная на координации, контроле дыхания, концентрации, изолированности мышц при выполнении простых упражнений;
  • йога — древнеиндийское учение, преобразованное на Западе в систему упражнений и поз, также большое внимание уделяется дыханию, концентрации на внутренних ощущениях;
  • растяжка — комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и сухожилий, а также на развитие гибкости;
  • Боди-балет
  • — это вид фитнеса, в основе которого лежат некоторые базовые упражнения из классической хореографии, в частности стояние, растяжка, отведение, махи ногами и т. Д.

Последний метод набирает сегодня широкую популярность — что неудивительно, если посмотреть на движения профессиональных балерин. IN «Балетная мастерская Егора Симачева» проводятся занятия телесным балетом под руководством профессионалов, выступающих на сцене Большого театра. Благодаря своему опыту они умеют развивать пластику в танцевальных и бытовых условиях, используя огромный арсенал инструментов классической хореографии.

Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце

Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — благотворное влияние на организм при регулярных упражнениях.Но иногда танец и спорт сочетаются, порождая новые стили и тенденции, развивающие пластику тела, грацию и сексуальность. Яркий пример тому — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия для повышения уверенности и сексуальности.

Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.

Что такое женская пластика?

Трудно представить более захватывающую фантазию, красивые и просто женственные танцы, чем женская пластика.Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких стилей классического и современного танца, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и в то же время привести свое тело в форму, развить пластику тела, обрести уверенность в себе.

Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного модерна джаза, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.

Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «семь бед — один ответ». Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, о том, как вы себя чувствуете, и о своей сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? Как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и податливым? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: возьмите уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!

Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, преподают видео уроки танцев для в этом курсе представлены девушки-новички и девушки от тренера Фирсовой Екатерины.

Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает

сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных областях фитнеса. Уроки танцев для женщин и девочек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.

Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танцев для сексуальных женщин и узнаете секреты выражения женской сексуальности с помощью движений под музыку.

Курс женской пластики — танцы (тренировки) для девушек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться быть элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили: «Я хочу стать женственной!», То женская пластика для вас!

Каков будет результат видеоуроков танцев для женщин?

Мы много раз говорили, что курс женской пластики научит вас стать женственной, сексуальной и пластичной, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:

Вы сможете подкорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика — это танец для фигуры, они воздействуют на все группы мышц, а по силе воздействия способны составить конкуренцию традиционным направлениям фитнеса;

Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стыдятся себя и своего тела и чувствуют себя неуверенно;

Вы узнаете, как удивить супруга, и как стать сексуальным для мужа — мужчина увидит вас в новом свете, и вы будете удивлены, что супружеская жизнь может быть такой яркой и богатой даже по прошествии многих лет!

Развивать уверенность в себе, верить в свою сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;

Вы сможете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев, от великолепия своего тела и атмосферы, создаваемой ритмичной музыкой и танцевальными движениями.

Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной в себе — вот чему Екатерина Фирсова преподает на видео-уроках по женской пластике. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь по-настоящему женственными танцами.

ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!

КОЛИЧЕСТВО УРОКОВ: 13 (НА ПЛОЩАДКЕ 13, ПРИ МОНТАЖЕ 0)

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 13 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

Урок 1 (бесплатный)

Посмотреть онлайн-видеоурок

Первое занятие по направлению женской пластики.

Учимся чувствовать свое тело. Освоение: волны, движение груди, вращение головы, движение бедра — двигайтесь как можно больше.

Урок 2 (бесплатный)

Посмотреть онлайн-видеоурок

Давайте перейдем ко второму уроку и разучим новые танцевальные движения. Как всегда, мы задействуем все части нашего тела (от головы до ног), танцуем на земле и изучаем новое танцевальное звено!

Практикуйте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.

Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы все движения отточить до идеала, ведь этот курс с Екатериной Фирсовой — милые девушки для вас!

Урок 3 ()

Доступно по подписке

В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцам на земле, они очень женственны, сексуальны и всегда очаровывают мужчин.

Вы уже освоили первые уроки и можно переходить к более быстрому темпу в танце. Даже попробуйте танцевать в ускоренном темпе, все движения, показанные Екатериной, не «съедают» движения, а танцуют в полной амплитуде.

В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!

Наслаждайтесь каждым моментом!

Урок 4 ()

Доступно по подписке

Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и потрясающей.

Поэтому !!!

Работаем на походку, учимся ходить красиво и уверенно.

Мы чувствуем свое гибкое тело, как кошку, и танцуем в партере новый красивый узелок.

Урок 5 (Новогоднее издание)

С Новым годом!

Милые милые девушки!

Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.

Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!

С Новым годом вас!

Урок 6

Доступно по подписке

Урок шестой. Вы больше не новичок, вы выполнили первую часть уроков.

Старайтесь уделять больше внимания деталям при отработке движений (взгляд, положение рук, кистей рук, пальцев).

Постарайтесь выполнять все движения в полную амплитуду, указанную Екатериной.

В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам и прогибам. Следите за своим дыханием во время танцев — это важно!

Хорошего настроения ииии поехали !!!

Урок 7

Доступно по подписке

Новое занятие по направлению женской пластики.

Вы, наверное, уже заметили, что стали быстрее осваивать новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.

Продолжаем изучать свое тело. Во время разминки мы проработаем большую часть бедер (вращения, восьмерки), тем самым подготовив мышцы к более сложным комбинациям.

Качели головой, изящные волны, земляные работы…. Мы уверены. все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

Урок 8

Доступно по подписке

Переходим к 8 (восьмой урок по женской пластике).

Практикуем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и объединяем эти движения в красивый букет.

Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

Урок 9

Доступно по подписке

Продолжаем разучивать танцевальную линию под блюз.Особое внимание уделяем движению бедер и плеч.

Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.

С физиологической позиции точное и внимательное отношение к движениям бедер при выполнении упражнения позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобедренном суставе.

Даже ваша походка со временем изменится.

Растяжка и гибкость для детей

Для детей растяжка должна быть частью общей повседневной физической активности.Несмотря на то, что гибкость часто кажется детям естественной, мы должны обращать внимание на их уровень и тип активности, чтобы убедиться, что в нее включена растяжка. Мышцы детей и подростков могут быть напряженными, особенно во время скачков роста, и может помочь растяжка.

Почему важна растяжка

У растяжки есть несколько преимуществ. И вы, и ваши дети будете наслаждаться этими преимуществами, если будете заниматься вместе.

Преимущества растяжки

  • Ловкость
  • Улучшение здоровья суставов и диапазона движений
  • Повышенный приток крови к мышцам
  • Сохранение гибкости в зрелом возрасте
  • Предотвращает травмы
  • Восстановление после тренировки
  • Пониженное напряжение мышц
  • Растяжение хорошо

Сроки

Дети могут растягиваться до и после других физических нагрузок, таких как бег, игра в футбол и т. Д.Или они могут выполнять упражнения, включающие растяжку, например йогу. В целом им следует делать растяжку не менее трех раз в неделю.

Растяжка, выполняемая перед спортом или другими физическими упражнениями, как часть разминки, должна быть динамической, (движение), а не статической. Динамическая растяжка может включать в себя повторяющиеся круги руками, махи ногами или повороты туловища. После занятий спортом или физической игры дети должны выполнить программу заминки, которая включает в себя растяжку.Пришло время выполнить статических (стационарных) растяжек, сконцентрировавшись на группах мышц, которые они использовали в своих упражнениях, например, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы после бега.

Покажите своему ребенку, как растянуться в положение, при котором он чувствует, что мышца активирована (ощущение напряжения, а не боли), а затем удерживайте, не подпрыгивая, в течение 20–30 секунд. Если у вашего ребенка есть травмы, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером по поводу наиболее безопасных и эффективных упражнений на растяжку для него.

Детские упражнения на растяжку

Эти игры и упражнения включают в себя легкую растяжку, которая весело и полезна для маленьких детей:

  • Парки приключений : Для детей постарше возможности скалолазания, которые вы найдете в парке приключений, дают возможность по-настоящему дотянуться до больших мышц и растянуть их. Игра в снегу дает те же возможности.
  • Арт-проекты : Могут ли художественные проекты на самом деле растягивать большие группы мышц (например, руки, ноги и туловище)? Да, они могут! Ключ в том, чтобы думать БОЛЬШЕ.Заставьте детей работать над подобными крупномасштабными творческими усилиями. Вскоре вы увидите, как тянутся руки, указывающие пальцы ног, сгибаются спины и т.
  • «Настольные» игры : Супер эластичная игра от доктора Сьюза ABC — это еще один взлет на Twister. Но здесь буквы алфавита заменяются известными точками основного цвета. Таким образом, игра предлагает как легкие упражнения для детей, так и возможность повторить алфавит. Кроме того, в нем есть Thing 1 и Thing 2 из книг Cat in the Hat .
  • Книжки с картинками : Дорин Кронин, автор семейных фаворитов, таких как Diary of a Worm и Click, Clack, Moo , также имеет очаровательную серию книг по рифмам с изображением собаки, которая любит Wiggle , Bounce , и, конечно же! — Stretch . Проверьте это и следуйте инструкциям. Другой забавный вариант — My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids by Baron Baptiste.
  • Простая серия для растяжки : Покажите детям эту простую серию, которая помогает растягивать руки, ноги и спину.Как видите, растяжка на открытом воздухе с одним или двумя друзьями может сделать детскую тренировку более увлекательной.
  • Лента: Используйте рулон малярной ленты или малярную ленту, чтобы создать свою собственную игру на растяжку на полу. Сделайте мишени из ленты (любого размера или формы), а затем включите их в игру в стиле Twister. Вы также можете использовать резиновые коврики, например, старые коврики для йоги, вместо ленты. Снаружи нарисуйте мишени тротуарным мелом.

Как сделать руки пластиковыми.Упражнения на гибкость

Наверняка всем хочется быстро и не напрягаясь иметь хороший пластик, не выходя из дома (а еще лучше не вставая с дивана).

Конкретных упражнений здесь не будет — их легко найти в Интернете. Это просто идеи для того, чтобы пополнить свою «копилку», а потом развиваться, развиваться, развиваться …

По каждому пункту в Интернете можно найти множество обучающих видео и рекомендаций, которые приблизят вас к цели.Пластиковый корпус похож на цветок, чем больше поливаешь, тем красивее становится

Итак, приступим.

  1. Волны . Это очень зрелищная и важная составляющая красоты танца. Тренируйте их дома. Основные танцы, которые помогут вам хорошо развить волны, — это восточные танцы, бачата, кизомба.
  2. Перемещение по уровням. Entertainment, когда вы без особых усилий и напряжения можете переместиться с пола на верхний уровень (положение стоя).
  3. Чувствительность . Чтобы лучше управлять своим телом, необходимо развивать его чувствительность. Вы должны одновременно ощущать тело целиком.
  4. Копия . Попробуйте скопировать пластический танец и записать на видео. Затем посмотрите видео и снова встаньте под плотную музыку. Сделайте так несколько раз. Качество вашего танца начнет меняться.
  5. Изображения . Когда вы танцуете, придумайте себя и не выходите из этого до конца танца.
  6. Работа с зеркалом. Танцуйте перед зеркалом, чтобы лучше увидеть себя со стороны. Экспериментируйте и изобретайте новые движения. Прочтите статью «Импровизация в танце» на нашем сайте B achata.su.
  7. Запись на видео. Один из самых эффективных способов улучшения пластика — это запись видео и последующий просмотр с поиском того, что нравится не нравится, последующая корректировка и запись видео.
  8. Работа с напряжениями в кузове. Избыточное напряжение необходимо снять с тела, для этого могут помочь различные упражнения из йоги, а также просто постоянная и непрерывная работа над собой.
  9. Дыхание. Важно следить за дыханием, чтобы оно было непрерывным. А если появится «ненужное» напряжение, «выдохни через него».
  10. Музыка и эмоции. Узнайте, под какую музыку вы получите самый красивый танец.
  11. Растяжка и шпагат. Добавляет зрелищность и эстетику в танец. Однако учтите, что вино настолько специфическая вещь, что требует регулярных занятий. Это нужно делать регулярно.
  12. Легкость. Чтобы развить легкость в танце, во-первых, необходимо работать с расслаблением тела, во-вторых, необходимо следить за импульсами тела, улавливать инерцию движения.
  13. Скорость передвижения. Вы можете развить скорость движений, включив более быструю музыку.
  14. Тренировка мышц. Основные мышцы у девушки — пресс и ягодицы, у мужчины — пресс, грудь, плечи, спина. Однако не забывайте о развитии мышц рук и ног.
  15. Мышечная память. Вам нужно заставить мышцы как можно быстрее запоминать танцевальные движения. Для этого есть необходимые упражнения.
  16. Обратная связь. Вид сбоку важен. Попросите оценить ваш танец людей, которым вы доверяете.
  17. «Включи и выключи голову». Как известно, в танце развивается мозг. Неверное утверждение о том, что в танце нужно выключать голову. В танце должна быть свобода и одновременно контроль. Вы можете выключить голову, если хотите, но можете снова присоединиться к танцам.
  18. Закономерность . Помните — это лучше, но часто, чем много, но редко.
  19. Вдохновение . Как вам часто небезразлично, вас вдохновляют — книги, фильмы, музыка. Это обязательно изменит ваш танец в лучшую сторону.

Говорят, что увидев женщину, мужчина сразу обращает внимание на ее походку, это определяет темперамент его заинтересованной дамы. Естественно, если походка не отличается изяществом и пластичностью, то полюбившийся этим беглый взгляд никуда не денется! Получается, что наша личная жизнь зависит от нашей милости.

Но, согласитесь, я хотел бы быть особенным и привлечь внимание мужчин походкой бедер и весенней походкой? Как стать пластичным?

Почему-то считается, что каждая женщина просто обязана уметь красиво двигаться, но мы все очень разные и среди женщин любого возраста есть те, кто обладает природной способностью быть грациозной, и те, кто немного угловатые и умеют научиться владеть своим телом.

Можно сделать самому или нужно посещать какие-то группы, курсы, занятия? Сегодня каждая женщина может выбрать тот или иной вид физических нагрузок, развивающих пластику, это может быть стрип-пластика, растяжка или восточные танцы.

Восточные танцы — отличная школа движения — многовековая традиция восточных танцев передает все, что должна уметь знать женщина, владеющая тайным соблазнением. Кроме того, движения в восточном танце позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, что положительно сказывается на женском здоровье. А как улучшают фигуру и походку!

Основные движения восточного танца помогают научиться управлять мышцами пресса, мышцами живота, тренируют бедра и ноги, — танцы и получение от этого удовольствия позволяют четко прорисовать линию талии.Занятия красивой чувственной музыкой улучшают настроение, создают позитивный эмоциональный настрой в сочетании с переутомлением мышц, дающее ощущение счастья. Чтобы создать правильный настрой на домашних сессиях, нужно купить диск с восточной музыкой, топ, шанвар и чашу с монетами — несколько основных движений Ошвинга легко построят танец, полную страсть и пластику.

Что умеет растягивать женщина? Этот вид физической активности помогает достичь максимальной гибкости, что отражено в названии.К растяжке относятся упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела, подвижности в суставах, эластичности связок. В комплекс входят статические, баллистические и динамические упражнения, которые позволяют научиться владеть своим телом.

Занятия растяжкой дают женщине ощущение собственной гибкости, улучшают кровообращение в тканях, решают проблему остеохондроза и лишнего веса, придают движениям пластичность и легкость.

Как стать пластичным с помощью стрип-пластика?

Тем, кто хочет овладеть своим телом, искусством соблазнения и стать пластичными и сексуальными, необходимо записаться в Школу стрип-пластики.Этот танец полон плавных переходов, где одно движение перетекает в другое, — женщина, владеющая стрип-пластикой, умеет подчинять свое тело, легко выполняет сложнейшие акробатические па, грациозно двигаясь, как кошка.

Кроме того, чем занимается стрип-пластик, можно научиться отлично владеть своим телом, он позволяет фиксировать осанку, походку, учит двигаться легко и бесшумно. С его помощью можно похудеть и научиться быть красивой и раскрепощенной — говорят, что умение танцевать в этом стиле делает женщину смелее и решительнее и она очень быстро решает все свои проблемы в личной жизни.

Женщина, уверенная в своей неотразимости, легко найдет его счастье, привлечет его и не отпустит! И в этом ей поможет пластичность.

Wikihow внимательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Под гибкостью обычно понимают амплитуду движений в суставах, а также длину связок и сухожилий, окружающих суставы. Если вы хотите стать гибким, одних упражнений на растяжку будет недостаточно.С помощью йоги или пилатеса можно улучшить гибкость и общее состояние здоровья. Более того, правильное питание и достаточное количество жидкости в рационе помогут вам стать более гибкими.

Ступеньки

Как начать выполнять упражнения на растяжку

    Обратитесь к своему фитнес-инструктору. Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, важно поговорить с тренером или инструктором по фитнесу. Даже одного занятия или мастер-класса будет достаточно, чтобы запомнить правильные позы.

Обязательно разогрейте мышцы перед упражнениями на растяжку. Если попытаться потянуть холодные мышцы, они могут растянуться или травмироваться. Лучше всего практиковать растяжку в конце любой другой тренировки.

Варианты нагрузки перед растяжкой Приходите или бегайте 5-10 минут.
Легкая динамическая растяжка. Можно совершать атаки, вращать руками в плече в обе стороны, махать прессом, стараясь руками дотянуться до носков выпрямленных ног. Самое главное — не заболеть в одном и том же положении.
Релейные муфты. Пройдите спину, ноги, крепкие мышцы и сгибайте бедра, лежа на специальном валике.

Потяните мышцы рук и плеч. Встаньте или сядьте на край устойчивого стула. Если вы решили растянуть мышцы сидя, следите за позой.

Упражнение с прямой спиной. Опустите лопасти и не прогибайте спину в стороны.

  • Вытяните одну руку прямо перед собой, а второй толкните локоть чуть выше локтя.Сжимайте руку, пока не почувствуете напряжение. Не толкайте руку дальше, чем она сама начинает. Держите 5 секунд. Не забывайте глубоко дышать. Затем отпустите и повторите с другой руки.
  • Поднять одну руку над головой, согнуть в локте, опустить ладонь за голову. Попытайтесь второй рукой взять ладонь первой руки за спину, если дотянетесь. Если не можете дотянуться, согните вторую руку, опуская ладонь ниже локтя, и потяните вниз, чтобы появилось напряжение в бицепсах.Удерживайте 5 секунд, затем повторите со второй руки.
  • Сделайте мост, чтобы подтянуть мышцы спины. Мостик — это упражнение для всего тела, но больше всего работают мышцы груди, ног и коры. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю.

    • Помогите ладоням прижаться к коврику с обеих сторон и начните подкладывать бедра так, чтобы тело образовало мост. Бедра должны располагаться параллельно полу.Задержитесь наверху 5-10 секунд, делая глубокие вдохи, а затем спуститесь на пол. Повторить 3-5 раз.
    • Если хотите усложнить упражнение, сделайте мостик, а затем поднимите одну ногу до потолка. Опустите ногу и повторите со второй ноги.
  • Сделайте миску. Бабочка — это упражнение на растяжку зубчатых мышц и мышц бедер. Кроме того, он позволяет расслабить шею и спину. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.

    • Согните ноги в коленях и соедините ступни. Обхватить руками за стопы и на выдохе прижечь корпус до ступней. Важно

      напрячь мышцы коры и не прогибать спину,

      А также убрать плечи назад.

    • Убирайте так низко, как только можете. Задержитесь 30-120 секунд. Не забывайте глубоко дышать.
  • Выполните торсионное торсирование туловища в боковом сидении. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ноги и ступни соедините.Напрягите мышцы коры, отведите плечи назад и опустите их.

    • На выдохе поверните корпус в сторону и положите обе руки на пол с другой стороны, которую вы поворачиваете. Не сгибайте спину и не скручивайте только в талии — не поворачивайте бедра.
    • Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороны. Можно выполнить по 2-4 повтора на каждую сторону.
  • Выполните упражнение для спины. Есть упражнение из йоги и пилатеса, которое позволяет раскрыть грудь и втянуть мышцы спины и лай.Лягте на пол на живот, ноги отведите назад.

    • Согните руки в локтях, упирайтесь ладонями в пол по бокам туловища. На выдохе руки выпрямить и вбить в спину. Опустите плечи и отведите их назад.
    • Попытайтесь уменьшить лопатки, не отрывая бедра от пола.

      Почувствуйте напряжение в груди.

      Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, затем опуститесь на землю. Повторить 3-5 раз.

  • Выполните упражнение на сгибание бедра и квадрицепс. Это упражнение похоже на выпады, однако в этом варианте разгибание ноги позволяет задействовать мышцы бедра, а также сухожилия и четырехглавые мышцы. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени на пол.

    • Поставьте одну ногу вперед так, чтобы она образовывала прямой угол. Сделайте шаг вперед как можно дальше. Вы почувствуете напряжение во второй ноге. Голень должна быть перпендикулярна полу, а колено — выше щиколотки.
    • Возьмитесь за колено ноги, которая теперь стоит впереди, и подайте бедра вперед.Дышите глубоко. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

    Йога или пилатес.

    1. Сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание — ключевой элемент йоги и пилатеса. Прежде чем приступить к уроку, вспомните на несколько минут о своем дыхании.

    2. Выбирайте позы, которые можно легко изменить. В самом начале занятий вам может быть трудно принять правильную позу.Используйте специальные кирпичи для йоги или скрученные или свернутые полотенца. Поместите их под туловище, чтобы выполнять упражнения правильно, и не тяните больше, чем можете.

      • Например, наклон вперед полезен для развития гибкости ног и спины. Возможно, у вас не сразу получится дотянуться ладонями до пола и положить их на землю. Попробуйте положить перед ступнями кирпич для йоги и положить на него ладони.
      • Тело может вести себя по-разному в разные дни.Наберитесь терпения и не переживайте, если однажды вы не сможете растянуться так сильно, как на предыдущей тренировке.
    3. Расслабьте позвоночник с помощью поз кошки и коровы. Эта поза подходит для начинающих и улучшает гибкость спины и мышц. Кроме того, помогает расслабиться физически и психологически. Станьте на четвереньки.

      • Запястья должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами.Выпрямите спину так, чтобы она выглядела как плоская столешница стола, опустите плечи вниз и отведите от ушей. Дышите глубоко.
      • На вдохе напиться в спину, поднять голову и открыть сундук. Задержитесь в этом положении.
      • На выдохе вернитесь к потолку, прижмите подбородок к груди и слегка соберите плечи внутрь.
      • Повторить упражнение 5-10 циклов вдоха и выдоха, не меняя комбинации движения и дыхания.
    4. Задержитесь в положении для нескольких вдохов и выдохов. Если вам нужно увеличить гибкость во время занятий йогой или пилатесом, важно задержать положение и сделать глубокое дыхание, когда мышцы тянутся. Это позволяет расслабить тело и больше растянуться.

      • Подумайте о силе мышц при дыхании. На выдохе расслабьте мышцы и постарайтесь опуститься ниже растяжения.
    5. Выполнять движения без пауз. Многие позы в йоге и пилатесе взаимосвязаны, и каждое движение синхронизировано с дыханием. Постоянное движение позволит улучшить гибкость и усилить приток крови к суставам.

      • Не забывайте уделять внимание дыханию. Если вы начинаете падать или чувствуете, что дыхание задерживают, и не синхронизируют его с движениями, попробуйте сбавить скорость.
    6. Научитесь приветствовать солнце. Приветствие Солнцу — это виньяса , то есть цепочка движений, которые выполняются последовательно без остановки, и для каждого движения есть вдох или выдох.В приветствии Солнца 12 поз.

      • Примите исходную позу — позу горы в йоге. Вам нужно будет плавно переходить из одной позы в другую, синхронизируя дыхание с движениями, а затем вернуться в позу горы.
      • Приветствие Солнцу — отличный кардионаж. Это упражнение может служить разминкой для более интенсивной растяжки или увеличения гибкости.
    7. Делайте регулярно и последовательно. Если не работать постоянно, изменений не будет.Не обязательно делать это каждый день, но важно попробовать.

      • Во-первых, занимайтесь 10-15 минут 3-4 раза в неделю. Если вам это нравится, старайтесь заниматься почаще, но не забрасывайте занятия на полпути.

    Женская пластика — женственность и сексуальность, воплощенная в танце

    Спорт и танцы имеют много общего, и их главная особенность — это полезное воздействие на организм при регулярных тренировках. Но иногда танец и спорт объединяются, порождая новые стили и направления, развивающие пластичность, грацию и сексуальность тела.Яркий пример — женская пластика, в которой сочетаются упражнения на пластику тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.

    Женская пластика — это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.

    Что такое женский пластик?

    Трудно придумать более захватывающую фантазию, красивый и просто женственный танец, чем женская пластика. Сегодня женская пластика — это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и одновременно привести свое тело в форму, развить пластику тела, а также обрести уверенность в себе.

    Какие женские танцы сочетаются в женской пластике? Здесь можно увидеть элементы чувственных восточных и жарких латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих фасонов женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное — все, что приносит пользу.

    Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «Семь бед — один ответ».Как это возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самодостаточности и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантным и женственным? Или как стать сексуально привлекательным? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибким и пластичным? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь — видеоуроки по женской пластике!

    Как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально привлекательной, как стать пластичнее, как обрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать взгляды и внимание мужчин, научить видеоуроков танцев для новичков девушки и женщины от тренера Екатерины, представленные в этом курсе.

    Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает

    сайт представляет вашему вниманию курс видеоуроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное — понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.

    Курс состоит из 12 видеоуроков, из которых вы узнаете, как стать женственным, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы узнаете основы танца сексуальных женщин и постигнете секреты выражения женской сексуальности через движения под музыку.

    Женский пластический курс — танцы (разучивание) для девочек и женщин всех возрастов. Здесь главное — иметь желание научиться становиться элегантным и женственным, научиться приятно удивлять мужчин.Если вы решили «Я хочу стать женственной!», То женская пластика — для вас!

    К чему приведут видеоуроки танцев для женщин?

    Мы много раз говорили, что женский пластический курс научит становиться женственнее, сексуальнее и пластичнее, но это только одна сторона этого танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видеоуроков, представленных на сайте, вы получите несколько результатов:

    Вы можете скорректировать свою фигуру, подчеркнув ее достоинства, ведь женская пластика танцует для фигуры, она воздействует на все группы мышц, а эффекты воздействия способны конкурировать с традиционными направлениями фитнеса;

    Вы поймете, как стать более женственной девушкой — особенно это актуально для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела и чувствуют себя незащищенными;

    Узнайте, как удивить своего супруга и как стать для мужа сексуальным — мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке Даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!

    Развиваем уверенность в себе, поверим в вашу сексуальность и привлекательность — это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;

    Вы можете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танца благодаря великолепию вашего тела и атмосфере, которая создается ритмичной музыкой и танцевальными движениями.

    Как стать пластикой, как стать сексуальной, женственной и уверенной — вот чему Екатерина Фирсова учит в видео-уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте прямо сейчас и наслаждайтесь поистине женственными танцами.

    ВАЖНО !!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видеоурокам на сайте!

    Кол-во классов: 13 (на площадке 13, на монтажной 0)

    Продолжительность курса: 13 часов

    ТРЕНЕР: Фирсова Екатерина

    Урок 1 (бесплатный)

    Смотреть онлайн видео урок

    Первое занятие по направлению женской пластики.

    Учимся чувствовать свое тело. Осваиваем: Волны, движения грудью, вращение головой, движение бедрами. Выполняйте движения по мере ваших физических возможностей.

    Урок 2 (бесплатный)

    Смотреть онлайн видео урок

    Перейдите на второй урок и освойте новые танцевальные движения. Как всегда, мы будем задействовать все части вашего тела (от головы до ног), танцевать в партере и разучивать новый танцевальный набор!

    Отрабатывайте комбинации движений даже после просмотра урока, пока не добьетесь хорошего результата.

    Обратите внимание на детали, положение рук, кистей, головы, как показывает Екатерина, чтобы довести все движения до идеала, ведь этот курс с компанией Екатерина для вас — милые девушки!

    Урок 3 ()

    Доступно по подписке

    В третьем уроке мы уделяем особое внимание танцу в партере, он очень женственный, сексуальный и всегда завораживает мужчин.

    Вы уже освоили первые уроки и можно переходить в более быстрый темп в танце. Попробуйте даже в повышенном темпе собрать все показанные Екатериной движения не «съедать» движения, а танцевать в полной амплитуде.

    В этом случае комбинации будут смотреться очень красиво!

    Получайте удовольствие от каждого момента!

    Урок 4 ()

    Доступно по подписке

    Ваша походка для мужской половины должна быть просто завораживающей и сногсшибательной.

    Поэтому !!!

    Работаем над походкой, учимся красиво и уверенно ходить.

    Почувствуйте свое гибкое тело, как кот, и танцуйте в партере с новым красивым узлом.

    Урок 5 (новогодний выпуск)

    С Новым годом!

    Милые милые девушки!

    Специально для вас мы подготовили новогодний выпуск.

    Зарядитесь хорошим настроением, порадуйте своих близких и любимого мужчину красивым, привлекательным, волшебным и конечно же новогодним танцем!

    Поздравляем с Новым годом!

    Урок 6.

    .

    Доступно по подписке

    Урок шестой. Вы уже не новичок, первая часть уроков пройдена.

    Старайтесь больше внимания уделять деталям при проработке движений (взгляд, руки, руки, пальцы).

    Попробуйте все движения в полной амплитуде, отмеченные Екатериной.

    В этом уроке мы уделим особое внимание поворотам, прогибам. Следите за дыханием в танце, это важно!

    Хорошего настроения III вперед !!!

    Урок 7.

    .

    Доступно по подписке

    Новое занятие по направлению женской пластики.

    Вы, наверное, заметили, что они быстрее осваивали новые движения и комбинации. Отличная работа! Только не забывайте о деталях каждого движения.

    Продолжаем изучать ваше тело. На разминке мы будем частью бедер (восьмерок), испытывать жажду (вращения, восьмерки), тем самым подготовив свои мышцы к более сложным комбинациям.

    Махи голова, изящные волны, работа в партере …. Уверены. Все эти движения в вашем исполнении покорят сердце мужчины.

    Урок 8.

    Доступно по подписке

    Перейдите к 8 (восьмой урок по женской пластике).

    Прорабатываем «изоляцию» в партере, учимся танцевать отдельно бедрами, отдельно грудью и соединяем эти движения в красивую связку.

    Осваиваем не простой, а очень женственный и красивый танец под блюз.

    Урок 9.

    Доступно по подписке

    Продолжаем разучивать танцевальную связку под блюз. Особое внимание уделяется движению бедер и плеч.

    Пластические движения бедер — это не только изящная работа, но и одна из основ любого зрелищного танцевального движения.

    С физиологической позиции, аккуратное и внимательное отношение к движениям бедер в процессе занятий, позволяет избавиться от мышечных зажимов в тазобед Суста.

    Со временем у вас появится ровная походка.

    Танцы — неотъемлемая точка недельного графика человека, придерживающегося здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и похудания, занятия ритмической музыкой помогают развить гибкость тела, пластичность, элегантность и красивую походку. Даже если матушка-природа одарила вас неповоротливостью, вам обязательно нужно будет записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальный аккомпанемент WMG научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.

    Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?

    У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. Между тем, Paul Dance (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, древние египтяне использовали шесты для выполнения различных ритуалов и тренировок. Также о Пилоне упоминается в истории африканской культуры. Африканцы исполняли на них необычайные акробатические движения, которые были своеобразной «утечкой» сильной половины человечества.

    И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подвешиванию живота и ягодиц, формированию стройных ступней, устранению ненавистной апельсиновой корочки и сохранению идеально ровной осанки. Кроме того, танцы на Пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармонию, элегантность; повышают стрессоустойчивость; Улучшить психоэмоциональное состояние; Развивайте выносливость, гибкость и силу.

    Еще одно важное преимущество танцев на пилоне — это улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области малого таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизации болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблем с вестибулярным аппаратом.

    Восточные танцы для гибкости и удовольствия

    Жители восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (а не словами), подчеркивает грацию и очарование, вызывая восхищенные взгляды. Главный плюс восточных танцев — отсутствие возможных травм, в том числе колен и стоп.Они идеально подходят женщинам любого телосложения, возраста и физической подготовки.

    Восточные танцы развивают и пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (в час интенсивных занятий можно сжечь более 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. и наконец улучшить состояние мышечной ткани в области живота. Кроме того, укрепляются мышцы спины, устраняются боли при месячных (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуется эмоциональный фон, борется со стрессом и апатией, а также сохраняется самоудовлетворение и подавляется чувство ненависти. к их телу.

    Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, у кого выражено плоскостопие, межпозвонковая грыжа, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий следует отказываться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.

    В последнее время большой популярностью у женщин и мужчин пользуются латиноамериканские танцы. Они считаются отличной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не исключение. Танцевальное направление берет свое начало в Солнечной Доминикане.Он подразумевает под зажигательными мотивами легкие и простые движения, которые не только корректируют тело, так как способствуют сжиганию большого количества калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.

    Бачат полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать увереннее, позитивнее и дружелюбнее, даже несмотря на жизненные трудности и проблемы, которым нас учат буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции.К тому же танец дарит отличное настроение, избавляет даже от затяжной депрессии, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.

    Нет равных бачату и в физическом плане. Движения хорошо проработаны и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, буквально на глазах преобразуют тело, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное заниматься танцами не реже трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в этом случае можно сжечь более 450 ккал).Разовые особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, если только они не развеют плохие мысли и не помогут на время забыть о проблемах.

    Развитие гибкости, развитость мышц и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны Бачата. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных к одинаковому мышлению, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и скорость реакции.

    Пройти тест

    Не знаете, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.

    Использованные фотоматериалы shutterstock

    Упражнение на гибкость (растяжка) | Американская кардиологическая ассоциация

    Упражнение на гибкость — это один из четырех видов упражнений, наряду с силой, равновесием и выносливостью. В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.

    Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье, а также делает упражнения интересными. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы ваша физическая активность была увлекательной. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие. Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Множество силовых упражнений на нижнюю часть тела также улучшат ваше равновесие.

    Упражнения на гибкость растягивают мышцы и помогают телу оставаться гибким.Эти упражнения могут не улучшить вашу выносливость или силу, но гибкость дает вам больше свободы передвижения для других упражнений, а также для повседневных дел. Это также может помочь вам избежать дискомфорта при длительном пребывании в замкнутом пространстве (например, при длительной встрече или в полете на самолете).

    Когда мне следует растягиваться?

    Лучшее время для упражнений на гибкость — это когда ваши мышцы уже теплые, поэтому они могут растягиваться дальше без напряжения и боли. Если вы делаете только упражнения на растяжку, сначала сделайте разминку легкой ходьбой, чтобы разогреть мышцы.Если вы делаете упражнения на выносливость или силовые упражнения, растягивайтесь после, а не до.

    Сколько мне нужно?

    Хорошо делать каждое упражнение на растяжку 3-5 раз за каждое занятие.

    Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Делайте то, что вам удобно. Если вы не привыкли к растяжке, удерживайте растяжку примерно 10 секунд.Чем чаще вы будете растягиваться, тем легче станет. В конце концов, вы сможете с комфортом удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд.

    Советы по безопасному растяжению:

  • Расслабьтесь и дышите нормально во время растяжки. Затем потянитесь, медленно выдыхая изо рта. Медленно сосчитайте до 10 или рассчитайте время на 10–30 секунд. Во время растяжки дышите нормально.
  • Растяжка всегда должна быть плавной и медленной, никогда не резкой или упругой. Это может привести к напряжению мышц и стать причиной травм.
  • Удерживайте растяжку 10-30 секунд и повторяйте каждую растяжку 3-5 раз. Не забывайте дышать нормально во время каждой растяжки.
  • По мере того, как вы становитесь более гибкими, в каждом упражнении старайтесь достигать большего. Легкое тянущее чувство во время растяжки — это нормально. Острая или колющая боль или боль в суставах означает, что вам следует остановиться, вы слишком сильно растягиваетесь.
  • Всегда держите суставы слегка согнутыми, никогда не «фиксируйтесь» в прямом положении. Это может привести к травмам.
  • Примеры упражнений на гибкость:

  • Растяжки
  • Наклон вперед — тянитесь грудью к пальцам ног, стоя или сидя
  • Йога
  • Пилатес
  • Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

    Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом.Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

    В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу плеч.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *