Рубрика: Разное

Что произойдет с вами, если в течение месяца каждый день есть овсянку

Регулярное употребление овсяных хлопьев может в корне изменить вашу повседневную жизнь

На первый взгляд овсяные хлопья могут показаться не очень привлекательными, поскольку они имеют нейтральный вкус и поэтому поначалу не вызывают особого энтузиазма.

Однако есть много веских причин изменить свое отношение к этому действительно полезному продукту, и он вас обязательно отблагодарит.

Вот как изменится ваша повседневная жизнь к лучшему, если есть овсянку каждый день:

1. Верный шаг к интуитивному питанию

Чтобы привыкнуть есть овсянку, вначале подберите, с чем она вам больше нравится. Смело добавляйте в порцию фрукты, орехи, шоколад или что-нибудь солененькое. Секрет прост – с овсянкой можно есть все, что хочется, конечно, в меру.

В сладком варианте овсянка хороша с ягодами, тертыми яблоками и фруктами. Но хлопья могут быть и более пикантными, например, с  творогом, тунцом или помидорами.

В общем, старайтесь питаться интуитивно, и овсянка в этом поможет, прежде чем такой способ диеты превратится в норму жизни.

2. Чувство голода в течение дня меньше

Порция овсянки (около 50 граммов) содержит 5 граммов белка, 5 граммов клетчатки и, всего лишь 170 калорий, поэтому представляет собой действительно полезный продукт.

При кипячении с молоком или водой хлопья также разбухают и при этом приобретают больший объем. Вместе с натуральным йогуртом и свежими фруктами это создает завтрак, который укрепит вас до обеда, не нарушая счет калорий.

3. Завтрак становится полезным ритуалом

Если вы начнете завтракать овсянкой каждый день, уже через месяц заметите, как привыкнете к этой еде и будете предвкушать встречу с ней уже с вечера.

Эта привычка гарантирует, что посещение с утра любимой пекарни, где так соблазнительно пахнут нездоровые закуски и сладости, в будущем станет большой редкостью.

А если нужно куда-то спешить утром, то овсяные хлопья приготовленные вечером (смотрите рецепт в конце материала), будут хорошей альтернативой быстрому и, главное, полезному завтраку.

4. Пищеварение скажет «спасибо»

Высокое содержание клетчатки в овсянке стимулирует пищеварение и ускоряет обмен веществ. Положительные изменения вы почувствуете уже через несколько дней. В частности, теплая овсянка очищает желудок, согревает изнутри и дает ощущение приятного насыщения.

Такой завтрак не только улучшает пищеварение, но и поддерживает здоровый ритм жизни, помогает  предотвратить вздутие живота и запоры.

5. Больше не захочется начинать день с сомнительной еды

Если в течение месяца каждое утро начинать с овсянки, то круассаны, рогалики и тому подобные булочки быстро потеряют свою привлекательность, так как с точки зрения вкуса они не смогут конкурировать с овсянкой, приправленной различными полезными вкусностями.

Однако это не означает, что иногда нельзя побаловать себя тем же круассаном, в конце концов, сбалансированная диета должна быть достаточно разнообразна.

Рецепт овсянки на ночь, который можно приготовить вечером тем, кто поздно встает и вечно куда-то опаздывает. Приготовьте это блюдо заранее, дайте ему настояться ночью и, наслаждайтесь утром полезным и уже готовым завтраком.

Подготовка:

1. Выложите овсяные хлопья в миску или стакан (объемом около 250 мл).

2. Нарежьте банан кружочками и выложите их на овсянку.

3. Смешайте йогурт, нежирный творог, молоко, мед и полейте этим миксом овсяно-банановую основу.

4. Накройте емкость фольгой и поместите на ночь в холодильник.

5. На следующее утро очистите апельсин, нарежьте его небольшими кусочками, и положите его в кашу и добавьте мюсли.

Аппетитный и очень полезный завтрак, о котором вы мечтали еще вечером, готов!

Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд

Теперь вы знаете, что кушать на ночь — можно и даже нужно. Но это не значит, что вам выдана индульгенция на ночной жор. Как мы уже сказали, у позднего ужина есть ряд важных ограничений.

Собственно говоря, полноценным ужином прием пищи перед сном назвать тоже нельзя. Это, скорее, поздний перекус для улучшения обмена веществ и… крепкого сна. Что же есть на ночь, чтобы похудеть? Чтобы не превратить поздний перекус в ночное обжорство, необходимо следовать нескольким простым правилам.

Считаем калории

Полезная порция еды на ночь не должна превышать 200-250 ккал. Немногим больше — и уже будет перебор, который непременно отложится на ваших боках. Немногим меньше — и ваш организм начнет ночью «жрать» самого себя. Как уже сказано выше, во время сна оголодавший без энергии организм будет разрушать не жировые клетки, а мышечные, потому что из них легче достать энергию. То есть, ложась спать на голодный желудок, вы гарантированно запускаете так называемый катаболический процесс «сушки мышц», не имеющий ничего общего с сжиганием жиров. Согласитесь, худеть за счет потери мышечной ткани — плохая идея. Ведь жир (а с ним и ненавистный целлюлит) никуда не денется.

Энергетическая ценность в 200-250 ккал — это тот разумный объем энергии, которая будет поддерживать ваш организм в состоянии покоя, не заставляя искать резервные источники в мышечных тканях. Кроме того, этого будет достаточно, чтобы не дать вашему обмену веществ замедлиться.

Имейте в виду, что эти 200-250 ккал не являются «бонусом», а должны быть учтены вами в вашей суточной норме калорий, которые вы получаете с пищей. Если вы ведете учет калорий (а для тех, кто хочет похудеть, это необходимо), имейте в виду, что вы должны за день «сэкономить» эти 200-250 ккал на поздний перекус.

Внимание на состав

Ваш поздний перекус должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков. Первые важны для медленного высвобождения энергии, которой будет подпитываться организм ночью. Вторые — для восстановления клеток мышечной ткани.

Когда лучше есть овсянку утром или вечером.

Когда лучше есть овсянку утром или вечером. Польза овсяной каши

Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют по утрам есть густую кашу из овсяных хлопьев. Неоспоримая польза этого блюда заключается в том, что после такого сытного завтрака люди не страдают от сонливости или депрессивного настроения, а наоборот, заряжаются энергией. Давайте более детально ознакомимся с пользой овсяной каши по утрам.

Природный антиоксидант

Человек рождается со здоровыми клетками, которые находятся под защитой антиокислительных веществ. Ученые убеждены, что признаки старения появляются под воздействием накопленных свободных радикалов в организме. Антиоксиданты призваны нейтрализовать вредные молекулы и сохранять силу, красоту человека.

В овсяной крупе содержится большое количество полифенолов, которые не только предотвращают нарушение целостности клеток, но и способствуют регенерации в очагах воспаления.

По данным клинических исследований, в составе овсяной каши присутствует уникальный природный антиоксидант – авенантрамид. Молекулы этих веществ нормализуют артериальное давление, улучшают кровоциркуляцию.

Контроль глюкозы

Диабетики часто задаются вопросами о пользе и вреде для организма овсяной каши. И именно для пациентов с этим заболеванием показана эта злаковая крупа в качестве завтрака. Все дело в том, что в ее составе содержатся уникальные комплексы микро- и макроэлементов, контролирующих уровень сахара в крови.

Регулярное потребление овсяной каши снижает риск диабета второго типа, а растительные волокна и сложные углеводы замедляют расщепление продукта на простой сахар.

Защита от «плохого» холестерина

В овсяных хлопьях присутствует бета-глюкан, который является природным антиоксидантом. Это вещество в сочетании с витамином С окисляет свободные радикалы и выводит из организма «плохой» холестерин, предотвращая таким образом сердечно-сосудистые заболевания и развитие патологий сердца. Поэтому добавлять в кашу фрукты нужно не только ради вкуса, но и для оздоровления.

Диетический продукт

Несмотря на невысокую калорийность овсяной каши, она является уникальным источником энергии. В каждом зернышке содержится бета-глюкан, представляющий собой растворимое волокно. Это вещество, растворяясь в воде, образует густую смесь в кишечнике. Многие отмечают эффективность диеты на овсяной каше. В чем же секрет этого блюда?

Объясняется это тем, что бета-глюкан способствует росту полезных бактерий в пищеварительном тракте, благодаря его действию мы обязаны повышенному чувству сытости. Происходит это после того, как антиоксидант освобождает пептид, вырабатываемый в желудке в ответ на съеденную пищу. В результате этот гормон сытости помогает снизить риск развития ожирения, из-за которого нарушается функционирование многих систем органов.

Съедая порцию каши на завтрак, вы заполняете свой желудок, при этом не превышая нормы суточных калорий.

Овсянка на ночь бодибилдинг. Какие очевидные достоинства есть у овсянки?

Итак, овсяные хлопья причисляют к сложным углеводам. Нет, они, конечно, не решают дифференциальные уравнения и не мучаются от вопросов: «Быть или не быть».

Все дело в том, что простые углеводы наш организм усваивает очень быстро, это пустая энергия, которая чаще всего откладывается в жир. Пользы в таких углеводах практически нет и актуальны они могут быть разве только в тех странах, где полнота считается красивой, а выглядеть потолще старается любая женщина.

Сложные же углеводы перевариваются очень долго, обеспечивая нас чувством сытости на несколько часов. Как правило, в них много микроэлементов и витаминов, а также клетчатки. Кроме этого, у овсянки низкий гликемический индекс, а это значит, что она не очень сильно повышает уровень глюкозы в крови после еды.

Почему это так важно? Чем быстрее у вас подскочил этот показатель и чем он выше – тем скорее вы почувствуете голод. Например, практически у всех сладостей такой индекс очень большой. Именно этим можно объяснить тот факт, что ты вроде буквально час назад напился чая с булками и заел все это конфетами, но уже снова хочешь есть.

Более того, огромное количество калорий, которые были получены, не растворились в воздухе, а осели на твоих боках. При этом усилившееся чувство голода требует очередного вброса продуктов. Так мы можем попасть в бесконечный замкнутый круг, употребляя только простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Не надо так! Ешьте только правильную пищу!

Последний плюс, который дает нам овсяная крупа – это большое количество белков. Да, наряду с углеводами здесь содержатся и белки, роль которых в питании бодибилдера сложно переоценить. Ведь без белковой пищи ваши мышцы никогда не вырастут и вы навсегда останетесь дрищом.

А кто из нас хочет тратить бесконечные часы в качалочке и не видеть после никакого результата? Конечно, не я и не вы! Так что у нас появился еще один повод позавтракать овсяночкой.

Не забываем при витамин Е и антиоксиданты, которыми богат наш геркулес. Химические анализы говорят нам и о том, что в этих зернах можно найти некоторые аминокислоты. В частности, нас будет интересовать глютамин, который помогает быстрее восстанавливаться мышечным волокнам и поддерживает иммунную систему.

Не знаю, насколько достоверным является последний факт, но полагаю, что у вас будет время и возможность проверить его на опыте. В общем, овсянка повышает потенцию, а еще дает возможность вашим гениталиям стать более чувствительными и увеличивает количество оргазмов. Так что позавтракали и быстрее уточнять эту информацию.

Овсянка на ночь рецепт. Что такое “Ленивая овсянка в банке”

Овсяная каша – полезное и питательное блюдо, которое можно дополнить различными компонентами. Но по утрам ее варить времени не хватает. Поэтому и появился такой ленивый рецепт: хлопья готовятся холодным способом без варки.

Все что нужно – это залить крупу жидкостью и оставить для набухания на несколько часов (чаще всего на ночь). За счет того, что не происходит никакой термической обработки, в продукте сохраняются все полезные компоненты.

Такое блюдо на завтрак без готовки подойдет вегетарианцам и сыроедам, тем кто ведет здоровый образ жизни, старается сбросить лишние килограммы.

Польза такой пищи в том, что она:

• медленно переваривается и обеспечивает ощущение сытости;
• способствует снижению веса;
• очищает кишечник, заставляет его хорошо работать;
• ее несложно приготавливать из простых, доступных продуктов;
• подходит для завтрака или перекуса;
• легко регулировать калорийность за счет добавок и размера порции.

Удобно!

Сейчас купить симпатичную посуду с крышками не проблема, в них удобно брать с собой на работу или в дорогу самые разные блюда. Главное, чтобы в горлышко спокойно проходила ложка, а объем не превышал 500 мл. Подобрав необходимую емкость, можно контролировать вес и калорийность завтрака.

Не нужно думать, что это не вкусно. Ленивая овсянка в банке – это множество рецептов с самыми разными наполнителями, причем все они закладываются с вечера одновременно. С утра ничего готовить не нужно, достаточно просто встряхнуть баночку и все.

Овсянка по утрам для похудения. О пользе овса

Пища из овса хорошо насыщает организм, содержит белки, жиры, клетчатку, крахмал, углеводы. Доказана польза овсянки для похудения. У нее внушительный минеральный состав: много калия, кальция, железа, фосфора. Магний в ее составе помогает усваиваться кальцию, что бережет наши кости от остеопороза.

В овсе 11 ценных аминокислот, в частности, аргинина. Он используется для роста мышц, его ценят спортсмены. Эта аминокислота помогает предотвращать атеросклероз, выводить из организма мочевую кислоту – спутницу подагры, болезни почек. Вот почему до или после тренировки советуют съесть блюдо из овсянки: она поможет вывести из организма мочевину и снять усталость.

Много в овсе валина – аминокислоты, важной для роста тела, дающей энергию мышцам. Витамины A, Е, PP, группы B регулируют обмен веществ, помогают нервной системе, поддерживают хорошее настроение, продлевают молодость. Вот почему есть овсянку по утрам необходимо всем, а особенно детям, пожилым людям, больным.

Крупа или хлопья, что покупать?

Покупая крупу, решите, что для вас важнее: польза блюда или быстрота и легкость его приготовления. Чем меньше обработки, тем ценнее продукт, в том числе для похудения.

Для приготовления хлопьев зерна очищают, пропаривают и расплющивают вальцами в лепестки.

Давайте узнаем степень различия дробленного и недробленого зерна.

• Самая полезная – овсяная каша из недробленых злаков. Она варится до часа, а с предварительным замачиванием – в 2 раза быстрее. Зерна разбухают примерно в 4 раза.
• До 40 минут варится плющеная крупа. Ее свойства приближены к цельному зерну.
• Из очищенных зерен получают хлопья «Геркулес». Они менее полезны, чем недробленая крупа. Более плотные, грубые лепестки варят до 20 минут.
• Хлопья «Экстра» изготавливают под номерами: 1, 2 и 3. Более плотная структура у хлопьев № 1, их нарезают из цельного зерна. Варится такая каша минут 15. Хлопья № 2 и 3 более мелкие, так как их готовят из резаной крупы. Особенно тонкие и нежные лепестки в пачке под № 3, их можно есть, распарив в горячей воде или молоке. За 5 минут получается запаренная овсянка, в которой максимально сохранены полезные свойства.

Можно ли есть овсянку вечером mybonafide.ru

Можно ли есть кашу вечером

Каша – одно из ярких детских воспоминаний, связанных с утренними сборами. Некоторые любили молочный завтрак, другие ненавидели из-за склизкой консистенции и комочков. Поклонники правильного питания не сомневаются, можно ли есть каши по утрам, но немногие задаются вопросом, можно ли есть кашу вечером. Давайте разберемся.

Стоит ли есть каши

Утро, начавшееся с каши, сулит заряд бодрости и положительной энергии. Сбалансированное, питательное и полезное блюдо легко усваивается, не создает тяжести и обеспечивает приток сил до обеда. Можно ли есть каши? Нужно. Высокую калорийность продукта составляют медленные углеводы, которые долго перевариваются и обеспечивают организм энергетической батарейкой на несколько часов.

Некоторые могут задуматься, лучше ли есть кашу определенного сорта? Экспериментируйте и пробуйте разные. Крупы имеют уникальный набор свойств, поэтому ограничиваться в выборе, можно ли есть кашу из определенной крупы, не стоит.

• Овсянка. Относится к диетическим кашам, поскольку имеет низкую калорийность в сваренном на воде виде (84 ккал – 100 г). Содержит богатый мультивитаминный комплекс (группы В и Е), белок и грубую растительную клетчатку, выводящую токсичные вещества. Входящий в состав бета-глюкан образует знакомую вязкую субстанцию, нейтрализующую холестерин. Можно ли есть овсяную кашу при похудении? Разумеется.
• Гречка. Является лидером по калорийности в сваренном виде (163 ккал – 100 г) при низком содержании углеводов. Обогащена железом, калием и магнием. По составу белков гречка является равноценной заменой мясу, но гораздо легче усваивается.
• Пшено. Считается диетической кашей (90 ккал – 100 г в сваренном виде), снимающей отечность и насыщающей микроэлементами. Содержит серебро, цинк, железо, фосфор, кальций, растительные жиры и крахмалы. Способствует выведению из организма ионов тяжелых металлов и токсинов. Можно ли есть кашу из пшена жителям больших городов? Настоятельно рекомендуется.
• Манная крупа. Не обладает высокой калорийностью в сваренном виде (80 ккал – 100 г). Почти не содержит клетчатки и состоит на две трети из крахмала, что делает продукт очень сытным и легким в приготовлении. Поразительно быстро переваривается и усваивается, очищая и не нагружая желудочно-кишечный тракт.
• Рис. Калорийность этой крупы редко превышает 130 ккал, если она сварена на воде, поэтому в умеренных количествах ее есть можно.

Сомнений, можно ли есть каши, не должно остаться. Крупы обладают потрясающим набором микроэлементов и витаминов и являются основой разнообразных и сбалансированных диетических блюд.

Можно ли есть каши на ужин

Утренний рацион из круп довольно легко представить. При отсутствии строгой диеты – каша, приготовленная на молоке с добавлением масла, меда, орехов и фруктов (по желанию). Потрясающий вариант сбалансированного завтрака превращается в сверхкалорийный кошмар в качестве блюда на ужин.

Характеристики диетического продукта работают, если крупа сварена на воде. Честным ответом специалистов по питанию на вопрос, можно ли есть на ужин овсяную кашу, станет рекомендация сделать блюдо из крупы, кастрюли и жидкости. Максимум пользы, ноль вкусового удовольствия.

Не сдаетесь в стремлении есть кашу вечером? Существует несколько рекомендаций по приготовлению данного блюда. Кашу на ужин лучше варить на молоке. Белки, содержащиеся в злаковых, неполноценны для усвоения в чистом виде, а в сочетании с молочными белками организм впитывает их как губка. Польза увеличивается в разы вместе с калорийностью. Вечером есть кашу по такому рецепту нужно осмотрительно.

Нельзя добавлять масло и сахар. Хотите есть кашу на ужин? В крайнем случае замените «сладкую смерть» на мед и сухофрукты с большой долей сдержанности. Распускать руки относительно соли и пряных специй тоже не следует.

Раздумываете относительно сорта крупы? Ответьте своим сомнениям, можно ли на ужин есть овсяную кашу, радостным и оглушительным одобрением. Помимо диетической ценности данное блюдо (благодаря составу) способствует улучшению сна. Цена приятного свойства – полное отсутствие сахара.

Овсяная каша на ночь: польза и вред, правила употребления

Овсяная каша – это идеальный продукт для тех, кто правильно питается и хочет избавиться от пары лишних килограмм. Традиционно геркулесовую кашу едят на завтрак. Можно ли есть блюдо на ужин, и принесут ли злаки в этом случае пользу для здоровья?

Полезные свойства и противопоказания

Блюдо из овсянки с большим удовольствием едят все, кто придерживается здорового образа жизни. Говорят, что употребляя этот злаковый продукт по утрам, худеешь и оздоравливаешь организм. В чем же польза этой каши? Для начала стоит упомянуть о том, что для того, чтобы получить максимальную пользу от приготовленного блюда, нужно правильно выбрать сам продукт. Лучше отдавать предпочтение геркулесовым хлопьям, которые требуют длительной варки. Именно такой продукт содержит в себе наибольшее количество полезных веществ. А вот от хлопьев быстрого приготовления лучше отказаться. Также не стоит брать продукт, который содержит в себе такие вредные добавки, как ароматизаторы и красители.

Данная каша содержит в себе так называемую грубую клетчатку. Благодаря ей организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается работа кишечника и пищеварения. Поэтому злаковый продукт рекомендуют употреблять во время диет или разгрузочных дней. Кроме того, хлопья содержат в себе аминокислоты, которые способствуют формированию белка в нашей мышечной ткани. По этой причине кашу рекомендовано вводить в рацион детей и спортсменов. Эти полезные вещества также помогают поддерживать тонус в мышцах, благодаря чему человек легче переносит нагрузки.

Благодаря тому, что в хлопьях содержатся антиоксиданты, их регулярное употребление положительно влияет на здоровье и красоту кожи и волос. Эти вещества помогают предотвращать процессы старения. Многочисленные витамины и минералы позволяют обогатить организм полезными веществами, улучшить общее состояние организма и укрепить иммунитет. Еще одна отличительная черта данного продукта заключается в том, что злаки содержат в себе медленные углеводы. Организм тратит много времени и энергии на их усвоение, и после такого завтрака долго не хочется кушать. Именно поэтому многие диетологи считают, что лучше употреблять кашу утром. Регулярное употребление данного продукта помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благоприятное воздействие на работу печени и почек, улучшает память и развивает внимательность, а также способствует похудению.

Безусловно, у овсянки есть свои противопоказания, если их не учесть, то можно нанести вред организму. Не стоит вводить кашу в рацион детей младше одного года. Нельзя есть такую кашу тем, у кого выявлена непереносимость глютена или другая индивидуальная непереносимость продукта. Кроме того, не стоит злоупотреблять любой едой в неограниченных количествах.

В случае чрезмерного употребления овсянки может начаться процесс вымывания кальция из организма, также может развиться авитаминоз и другие проблемы, связанные с пищеварением.

Можно ли употреблять вечером?

Иногда у нас просто не хватает времени для того, чтобы нормально позавтракать. Мы спешим на работу и учебу, перехватывая бутерброды на ходу. По многим причинам не у всех получается употреблять кашу именно с утра. Поэтому некоторые решают съедать ее вечером, на ужин. Полезна ли овсянка на ночь? Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению, нет. В том случае, если нет никаких противопоказаний, а человек не страдает ожирением, то вполне можно заменить такой кашей привычный ужин. Чтобы злаковая каша на ужин принесла большую пользу, стоит соблюдать некоторые правила ее приготовления, о которых мы сейчас расскажем.

Для того чтобы ужин был легким и полезным, готовить овсянку рекомендуется исключительно на воде. Если приготовить ее таким образом, то калорийность каши составит всего восемьдесят восемь килокалорий на сто грамм готового продукта. А вот на молоке готовить кашу лучше всего на завтрак, так как наличие молочного продукта повышает калорийность каши до ста двух килокалорий на сто грамм.

Чтобы хлопья принесли максимальную пользу организму, помогли улучшить пищеварение и нормализовать стул, лучше кашу не варить, а готовить ее методом запаривания. Можно еще с обеда заготовить кашу к ужину в термосе. Старайтесь съесть готовое блюдо за два-три часа до сна.

В вечернее блюдо не стоит добавлять сахар, мед, фрукты или ягоды. Диетологи утверждают, что такие добавки отлично подойдут для завтрака, но не для ужина. Если вы не хотите навредить своей фигуре, то лучше всего добавлять в злаковую кашу продукты с низким гликемическим индексом, которые смогут принести дополнительную пользу организму и разнообразить вкус блюда. Например, это могут быть орехи, ГИ которых не превышает пятнадцати единиц. От сухофруктов на ужин тоже стоит отказаться, так как это может вызвать диарею. В том случае, если ваш организм хорошо реагирует на употребление сухофруктов или есть такая проблема, как запор, то можно добавить к каше две-три штуки чернослива.

Те, кто употребляет геркулесовую кашу именно в вечернее время суток, отмечают, что хлопья помогают быстро насытиться, поэтому не возникает чувство голода перед сном. Кроме того, не возникает тяжесть в желудке. Употребление таких хлопьев на ужин помогает нормализовать сон, снимает стресс и налаживает работу кишечника. Поэтому употреблять овсянку на ужин вполне возможно, если нет никаких противопоказаний.

В следующем видео преставлены рецепты трех ночных овсянок с разными наполнителями.

Можно ли есть кашу вечером

Каша – одно из ярких детских воспоминаний, связанных с утренними сборами. Некоторые любили молочный завтрак, другие ненавидели из-за склизкой консистенции и комочков. Поклонники правильного питания не сомневаются, можно ли есть каши по утрам, но немногие задаются вопросом, можно ли есть кашу вечером. Давайте разберемся.

Стоит ли есть каши

Утро, начавшееся с каши, сулит заряд бодрости и положительной энергии. Сбалансированное, питательное и полезное блюдо легко усваивается, не создает тяжести и обеспечивает приток сил до обеда. Можно ли есть каши? Нужно. Высокую калорийность продукта составляют медленные углеводы, которые долго перевариваются и обеспечивают организм энергетической батарейкой на несколько часов.

Некоторые могут задуматься, лучше ли есть кашу определенного сорта? Экспериментируйте и пробуйте разные. Крупы имеют уникальный набор свойств, поэтому ограничиваться в выборе, можно ли есть кашу из определенной крупы, не стоит.

• Овсянка. Относится к диетическим кашам, поскольку имеет низкую калорийность в сваренном на воде виде (84 ккал – 100 г). Содержит богатый мультивитаминный комплекс (группы В и Е), белок и грубую растительную клетчатку, выводящую токсичные вещества. Входящий в состав бета-глюкан образует знакомую вязкую субстанцию, нейтрализующую холестерин. Можно ли есть овсяную кашу при похудении? Разумеется.
• Гречка. Является лидером по калорийности в сваренном виде (163 ккал – 100 г) при низком содержании углеводов. Обогащена железом, калием и магнием. По составу белков гречка является равноценной заменой мясу, но гораздо легче усваивается.
• Пшено. Считается диетической кашей (90 ккал – 100 г в сваренном виде), снимающей отечность и насыщающей микроэлементами. Содержит серебро, цинк, железо, фосфор, кальций, растительные жиры и крахмалы. Способствует выведению из организма ионов тяжелых металлов и токсинов. Можно ли есть кашу из пшена жителям больших городов? Настоятельно рекомендуется.
• Манная крупа. Не обладает высокой калорийностью в сваренном виде (80 ккал – 100 г). Почти не содержит клетчатки и состоит на две трети из крахмала, что делает продукт очень сытным и легким в приготовлении. Поразительно быстро переваривается и усваивается, очищая и не нагружая желудочно-кишечный тракт.
• Рис. Калорийность этой крупы редко превышает 130 ккал, если она сварена на воде, поэтому в умеренных количествах ее есть можно.

Сомнений, можно ли есть каши, не должно остаться. Крупы обладают потрясающим набором микроэлементов и витаминов и являются основой разнообразных и сбалансированных диетических блюд.

Можно ли есть каши на ужин

Утренний рацион из круп довольно легко представить. При отсутствии строгой диеты – каша, приготовленная на молоке с добавлением масла, меда, орехов и фруктов (по желанию). Потрясающий вариант сбалансированного завтрака превращается в сверхкалорийный кошмар в качестве блюда на ужин.

Характеристики диетического продукта работают, если крупа сварена на воде. Честным ответом специалистов по питанию на вопрос, можно ли есть на ужин овсяную кашу, станет рекомендация сделать блюдо из крупы, кастрюли и жидкости. Максимум пользы, ноль вкусового удовольствия.

Не сдаетесь в стремлении есть кашу вечером? Существует несколько рекомендаций по приготовлению данного блюда. Кашу на ужин лучше варить на молоке. Белки, содержащиеся в злаковых, неполноценны для усвоения в чистом виде, а в сочетании с молочными белками организм впитывает их как губка. Польза увеличивается в разы вместе с калорийностью. Вечером есть кашу по такому рецепту нужно осмотрительно.

Нельзя добавлять масло и сахар. Хотите есть кашу на ужин? В крайнем случае замените «сладкую смерть» на мед и сухофрукты с большой долей сдержанности. Распускать руки относительно соли и пряных специй тоже не следует.

Раздумываете относительно сорта крупы? Ответьте своим сомнениям, можно ли на ужин есть овсяную кашу, радостным и оглушительным одобрением. Помимо диетической ценности данное блюдо (благодаря составу) способствует улучшению сна. Цена приятного свойства – полное отсутствие сахара.

Что произойдет с Вашим телом, если есть овсянку регулярно?

Зерна овса – богатейший источник витаминов (особенно группы В), минералов, органических кислот, сложных углеводов, белка, протеина и клетчатки. Поэтому пользу этого доступного продукта переоценить просто невозможно.

Однако следует учитывать, что наиболее полезен цельнозерновой овес, тогда как овсяные хлопья представляют собой обработанный рафинированный продукт, содержащий крахмал и уступающий по своему благоприятному воздействию на организм овсу. Наименее полезна пакетированная овсяная каша быстрого приготовления, которая запаривается кипятком за несколько минут.

Что же произойдет с телом, если регулярно включать этот продукт в рацион? Поможет ли он избавиться от лишних килограммов? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Можно ли похудеть на овсянке?

Диетологи утверждают, что регулярное употребление овсяной каши благотворно сказывается на процессе похудения, помогая мягко и без вреда для организма избавиться от лишнего веса наряду с регулярными физическими нагрузками и рациональным питанием.

Даже небольшая порция овсяной каши поможет минимум на 2 – 3 часа забыть о чувстве голода, которое преследует худеющих людей постоянно. А все благодаря тому, что усвоение питательных веществ, содержащихся в овсянке, происходит намного медленнее по сравнению с другими продуктами.

Еще один важный аспект в пользу овсяной каши для похудения – набухание ее при попадании в желудок. Если Вы склонны к перееданию, если не можете контролировать объем употребляемой пищи, если ищете любую возможность для перекуса, который плавно может перерасти в плотный второй завтрак, то овсяная каша – отличный выход из положения.

Ускоряя метаболизм, овсянка прекрасно расщепляет и выводит жиры, которые медленно, но уверенно образуются на бедрах и в области живота.

Употребляя овсяную кашу на завтрак, Вы на длительное время обеспечиваете свой организм энергией, что помогает не только максимально продуктивно работать на протяжении всего дня, а и бороться с лишним весом. Каким образом? Чтобы худеть, мы должны тратить больше калорий, чем потребляем. А если у нас нет ни сил, ни энергии, а мы продолжаем заставлять организм сбрасывать лишние килограммы изнурительными тренировками и диета, он задействует дополнительные (или скрытые) ресурсы, что может в итоге негативно сказаться на состоянии здоровья.

Одной из причин полноты является нарушение процессов, протекающих в пищеварительном тракте и кишечнике. Запоры и вздутие живота – частые спутники людей с лишним весом, избавиться от которых поможет все та же овсянка. Всего лишь через неделю регулярного употребления этого продукта Вы обратите внимание на то, что кишечник начал работать, как часы.

Если Вы часто балуете себя полуфабрикатами, если не можете отказаться от сочного стейка или сладкого пирожного, если не утруждаете себя физическими нагрузками, то будьте уверены в том, что вредного холестерина в Вашем организме более, чем достаточно. А это значит, что рано или поздно Вы столкнетесь с проблемой лишнего веса. Овсяная каша снижает количество вредного холестерина, очищает от шлаков и токсинов, поэтому может стать прекрасным подспорьем в борьбе с лишним весом.

Многие не любят овсяную кашу за ее неприглядный вид и вязкую консистенцию. Но именно благодаря вязкости овсянка обволакивает стенки желудка и защищает их от той вредной и раздражающей пищи, которую мы с удовольствием поглощаем изо дня в день, не задумываясь о последствиях.

Те, кто хотя бы один раз садились на диету, знают, что важно не только сбросить лишние килограммы, а и суметь сохранить те результаты, которые были достигнуты с таким трудом. И в этом поможет овсянка, являющаяся одним из немногих продуктов, которые сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов.

И еще несколько простых, но очень важных правил, которые помогут с помощью овсяной каши избавиться от ненавистных килограммов:

• Употребляйте именно цельнозерновую овсяную крупу, причем варите ее на воде, без добавления соли и сахара.
• Поскольку овсяная крупа является богатейшим источником сложных углеводов, употреблять этот продукт лучше всего в тренировочные дни, так как сложные углеводы усваиваются быстрее именно при физических нагрузках.
• Не запивайте овсяную кашу водой: жидкости лучше употреблять за 30 минут до либо через 30 минут после трапезы.

Но овсяная каша полезна не только для худеющих, поскольку помогает в целом оздоровить организм. Как же правильно выбрать и приготовить этот продукт, чтобы он был не только полезным, а и вкусным? В чем польза и вред овсянки? На все эти вопросы мы с удовольствием дадим ответы.

Польза и вред овсянки

Употребление овсяной каши снижает уровень холестерина в крови, что уменьшает риск образования тромбов.

Овсяная каша понижает давление.

Обладая обволакивающим и противовоспалительным действием, овсянка благоприятно воздействует на стенки желудка и помогает устранить желудочные боли.

Овсяная каша понижает концентрацию сахара в крови, поэтому в обязательном порядке входит в меню тех, кто страдает сахарным диабетом.

Овсянка на завтрак – отличный источник энергии на целый день.

Цельнозерновой овес содержит антиоксиданты, выводящие токсины и свободные радикалы из организма, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также предупреждает развитие онкологических заболеваний.

Кальций и фтор, содержащиеся в овсяной каше, способствуют укреплению костей и опорно-двигательного аппарата.

Овес нормализует работу печени, почек и щитовидной железы.

Биотин устраняет мышечные боли.

Овсянка содержит большое количество цинка, необходимого для поддержания иммунитета, улучшения обмена веществ, а также защиты от инфекционных заболеваний.

Магний благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает умственную деятельность, память и внимание.

Мягко очищая организм от вредных веществ, овсянка помогает устранить акне, угревую сыпь, черные точки, покраснение кожи и отеки. Волосы становятся мягкими и шелковистыми, а ногти крепкими и плотными.

Съедая овсяную кашу за завтраком, можно нормализовать ночной сон, поскольку этот продукт способствует увеличению выработки серотонина и мелатонина, регулирующих процесс засыпания и качество сна.

Вред овсянки

Несмотря на всю свою пользу, овсянка может нанести вред организму.

Так, этот продукт противопоказан больным целиакией, характеризующейся непереносимостью глютена, содержащегося в овсе.

Кроме того, гастроэнтерологи говорят о том, что ежедневное употребление овсяной каши способствует нарушению усвоения и вымыванию кальция и витамина D из организма, а всему виной фитиновая кислота, содержащаяся в продукте. По этой причине рекомендуется включать овсяную кашу в рацион не чаще трех раз в неделю.

Как правильно выбрать овсянку?

Соблюдение приведенных ниже правил поможет выбрать качественную, а, следовательно, полезную овсяную кашу, которая на прилавках магазинов представлена преимущественно хлопьями «Экстра» и «Геркулес».

Выбирая овсяные хлопья «Экстра», обратите внимание на маркировку продукта:

• «Экстра» №1 – это плотные хлопья, изготовленные из цельного зерна. Именно в них наиболее высокое содержание углеводов. Для приготовления такого продукта потребуется около 20 минут, при этом каша получится густой и питательной.
• «Экстра» №2 – это тонкие хлопья, произведенные из порезанной крупы. Такие хлопья варятся не более 10 минут, при этом каша получается более нежная на вкус.
• «Экстра» №3 – это наиболее нежные хлопья, из которых получается нежная каша, рекомендованная для употребления людям с нарушениями в работе ЖКТ и маленьким детям. Варятся такие хлопья не более двух минут либо просто заливаются кипятком или горячим молоком.

Овсяные хлопья «Геркулес» изготавливаются из хлопьев очень высокой плотности, поэтому геркулесовая каша очень питательная и имеет густую консистенцию. Такая каша отлично подойдет людям с высокими физическими и умственными нагрузками.

Помимо вида овсяных хлопьев, необходимо обращать внимание на герметичность упаковки и срок годности, который не должен превышать пяти месяцев.

Кроме того, овсяные хлопья не должны содержать подсластителей и глутамата натрия.

Но все же помните о том, что наиболее полезна овсянка в зернах, варить которую следует не менее 30 минут.

Как правильно приготовить овсянку?

Многие не любят овсянку за ее неприглядный вид и вкусовые качества. Мы расскажем, как правильно приготовить овсяную кашу, чтобы она была вкусной!

Перед приготовлением овсяной каши промойте цельнозерновой овес 2 – 3 раза под проточной водой до полного избавления от шелухи (хлопья промывать не надо).

Готовьте такое количество каши, которое сможете съесть за один раз, поскольку повторно подогретая каша теряет свои вкусовые качества.

Всегда добавляйте щепотку соли в овсяную кашу на начальном этапе приготовления, даже если планируете есть ее с добавлением фруктов или меда, поскольку именно соль помогает вкусу этой каши «раскрыться» полностью.

Хлопья засыпаются в кипящую воду и постоянно помешиваются, что позволит избежать образования комочков.

Дайте каше настояться под закрытой крышкой в течение 5 минут, чтобы она не только впитала в себя жидкость, а и активировала все свои полезные свойства и вкусовые качества.

Выберите оптимальную для себя консистенцию овсяной каши.

Так, для приготовления жидкой овсяной каши на 1 часть крупы либо хлопьев берется 3 части жидкости.

Если Вы предпочитаете полувязкую консистенцию каши, то на 1 часть воды возьмите 2,5 части жидкости.

Любители густой и вязкой каши должны придерживаться пропорции 1:2, где 1 – это крупа или хлопья, а 2 – объем жидкости.

Для улучшения вкусовых качеств овсяной каши можно добавить в нее не только соль и сливочное масло, а и ягоды, фрукты, сухофрукты, цукаты, орехи, тыкву, мед, корицу или гвоздику. При этом фрукты, сухофрукты, орехи и цукаты рекомендуется добавлять на этапе настаивания овсяной каши.

Перейдем к рецептам овсяной каши.

Классический рецепт овсянки на молоке и воде

• Овсяные хлопья – ½ ст.
• Молоко – 1,5 ст.
• Масло сливочное – 30 г (или 1 ст.л.)
• Соль – 1 щепотка
• Мед (или сахар) – 1 ст.л.

1. Доводим молоко до кипения на слабом огне.
2. Добавляем в молоко соль и сахар (если вместо сахара используется мед, то добавлять его следует лишь после того, как каша будет снята с плиты).
3. Всыпаем в молоко овсяные хлопья и, постоянно помешивая, варим овсяную кашу 10 – 20 минут (в зависимости от того, какой сорт хлопьев используется).
4. Снимаем кашу с плиты, добавляем масло и мед, закрываем крышкой и даем настояться не менее пяти минут.

Овсяная каша на воде готовится так же, как и на молоке, с соблюдением приведенных выше пропорций.

Овсяная каша из цельной овсяной крупы

• Крупа овсяная – 1 ст.
• Молоко – 2 ст.
• Вода – 3 ст.
• Сахар – 3 ст.л.
• Соль – 1 щеп.
• Масло сливочное – 60 г

1. Промываем овсяную крупу и заливаем ее водой на 5 – 6 часов.
2. Тщательно промываем крупу несколько раз, пока не избавимся от шелухи.
3. Три стакана воды доводим до кипения, после чего добавляем в нее крупу.
4. Овсяная крупа варится на слабом огне в течение 40 минут, постоянно перемешиваясь.
5. Добавляем в кашу молоко, сахар, соль и тщательно перемешиваем.
6. Варим кашу до загустения (еще минут 10).
7. Снимаем кашу с огня, накрываем крышкой и даем ей настояться еще 5 – 10 минут.

Овсяная каша с апельсином

• Хлопья овсяные – 1 ст.
• Молоко – 400 мл
• Изюм – 50 г
• Апельсин – 2 шт.
• Мед – 1 ст.л.

1. Тщательно моем изюм и запариваем его (для этого изюм необходимо на 15 минут залить горячей водой).
2. Моем один апельсин, обдаем его кипятком и насухо вытираем бумажным полотенцем.
3. Натираем цедру апельсина на мелкую терку, а из мякоти выжимаем апельсиновый сок.
4. Второй апельсин очищаем от кожицы и делим на дольки.
5. Молоко доводим до кипения, после чего добавляем в него цедру и овсяные хлопья.
6. Варим кашу в течение 3 – 5 минут, а затем добавляем апельсиновый сок и изюм, и варим хлопья еще 2 минуты.
7. В снятую с огня кашу добавляем мед и даем ей настояться в течение 5 минут.
8. Выкладываем овсяную кашу на тарелку и украшаем апельсиновыми дольками.

Овсяная каша с яблоками

• Молоко – 1 ст.
• Овсяные хлопья – ½ ст.
• Яблоко – 1 шт.
• Сахар и соль – по вкусу
• Сливочное масло – 1 ст.л.

1. Подготавливаем яблоко: моем, очищаем от кожуры и сердцевины.
2. Нарезаем яблоко на кубики.
3. В кипящее на медленном огне молоко добавляем овсяные хлопья, сахар, соль и нарезанное яблоко.
4. Варим овсяную кашу 10 минут на слабом огне, после чего снимаем с плиты, добавляем сливочное масло и даем настояться еще минут 5.

Вкусная и полезная овсяная каша поможет продлить молодость, придаст сил и энергии, повысит работоспособность и оздоровит организм в целом!

Овсяные хлопья для похудения — полезные свойства, диеты и разгрузочные дни на овсянке

Умеренная полнота – пережиток прошлого. Так было модно выглядеть в 30-60 годах прошлого столетия, сегодня же молодые девушки стремятся блеснуть плоским животиком и подтянутыми ножками. Диета из овсяных хлопьев для похудения не только поможет убрать ненужный объем с талии, но и принесет максимум пользы для организма, даже если кашу есть вы будете только на обед и завтрак.

Можно ли похудеть на овсянке

Сколько существует разнообразных диет, даже сложно сосчитать точное количество. Однако диетологи утверждают, что из всех злаковых, самыми полезными считаются овсяные хлопья для похудения. В них содержится не только масса витаминов, но еще клетчатка, которая играет роль природного абсорбента – выводит шлаки, токсины и очищает кишечник. Поэтому если вас кто-нибудь спросит, можно ли есть овсянку при похудении, смело отвечайте, что даже нужно: её употребление творит чудеса!

Чем полезен овес

Как и множество других злаковых круп, овсянка просто кишит полезными микроэлементами. В состав этого простого продукта сразу входит:

• магний;
• цинк;
• фтор;
• углеводы;
• белок;
• кальций;
• железо;
• масса ценнейших витаминов: Е, Н, РР и практически вся группа В.

Польза овса настолько велика, что петь ей множество дифирамбов просто не имеет смысла. Подумайте сами, вряд ли бы врачи назначали этот продукт людям с повышенной степенью вредного холестерина, чрезмерным количеством сахара в крови или с проблемами желудочно-кишечного тракта. Овес стимулирует интеллектуальную деятельность, поэтому их советуют давать на завтрак школьникам.

Овсяная диета

Геркулесовых диет бывает несколько вариантов, но все они сходятся в единственном общем принципе – в течение дня нужно поедать только кашу. Чтобы диета на овсянке принесла максимум пользы и дала видимые результаты, вначале необходимо сделать очищение организма. Процедура проводится очень просто, с помощью рисовых зерен:

1. На ночь замочите 50 грамм риса в литре теплой воды, а утром отварите крупу в течение 60 минут.
2. Затем процедите жидкость через несколько слоев марли.
3. Рис отправьте в салат, а отвар выпейте.

Для похудения после такой очистки кишечника главное — поголодать хотя бы в ближайшие 5 часов. Спустя отведенное время можно смело позавтракать привычными блюдами. Не следует забывать, что нельзя перекусывать 3 часа перед сном, поэтому вопрос «Можно ли есть овсянку вечером при похудении?» задавать не надо. Чтобы полученные углеводы успели полностью перевариться, должно пройти 3-4 часа, иначе они превратятся в жировую прослойку. На ночь разрешается лишь выпить стакан фильтрованной негазированной воды или чая.

Минус 10 кг за неделю

Этот режим питания для похудения можно начинать соблюдать уже на следующие сутки после проведения очистки кишечника. Законы его очень просты: на завтрак, в обед и ужин для похудения необходимо кушать овсянку. В перерывах можно устраивать небольшие перекусы свежими фруктами или съедать несколько грамм сухофруктов, особенно полезным окажется чернослив. Добавлять соль, мед или сахар не желательно, зато размеры порций строго неограничены. Даст такая диета на овсянке минус 10 кг всего за неделю.

Диета на 7 дней

В роли оппонента щадящему геркулесовому принципу питания выступает классическая овсяная диета на 7 дней или, как ее принято называть в диетологии, – геркулесовая монодиета для похудения. Главное правило – употреблять в течение дня разрешено только кашу из овса. Орехи, сахар, сухофрукты ягоды, фрукты и овощи под строжайшим запретом. На протяжении дня разрешается пить отвары из трав или чаи, а вот всеми любимый обезжиренный кефир не рекомендован.

Когда лишний вес не критичен, а соблюдать диету вы решили для поддержания общей физической формы, то придерживаться данных принципов всю неделю нет особой необходимости. Вам подойдет диета на овсянке на три 3 дня. Построить меню нужно следующим образом:

• Проснувшись в первый день, из овсяных хлопьев приготовить завтрак, а через 2 часа выпить чашку отвара шиповника и скушать 10 грамм ядер грецких орехов. На обед вновь побаловать себя кашей с добавлением чайной ложки меда, а через время закусить все легким салатом. Перед сном съесть запаренную овсянку, сдобренную горстью свежих ягод.
• Утром второго дня на завтрак приготовить кашу из овса, запить обезжиренным кефиром. На обед это же блюдо, но с добавлением ягод, а вечером выпить стакан овсяного смузи и съесть 2 инжира, чернослива или кураги.
• На завершающем этапе утром съесть овсянку с обезжиренным йогуртом. В середине дня кашу с медом, 1 апельсин и чашку чая. Вечером с овсяными хлопьями для похудения можно смешать изюм.

Разгрузочный день на овсянке

Постоянно есть одни овсяные хлопья для похудения тоже не вариант. Так вы можете заработать анемию, витаминную недостаточность и множество проблем с пищеварением. Лучше хотя бы единожды за месяц устраивать разгрузочный день. Для этого подойдет зеленый чай, гречка, творог или рис. Однако самой эффективной и полезной окажется разгрузка на овсянке. Принцип прост – за день вы должны употребить 200 грамм каши из овса.

Чтобы не возникало соблазна перекусить чем-нибудь вкусненьким, специалисты рекомендуют проводить такие дни вдали от любимого холодильника, например, на природе. Хорошо сочетается разгрузочный день на каше с походом в баню или сауну, плаваньем в бассейне и активным фитнесом. Только не спешите на вторые стуки наверстывать упущенное, ваш организм может взбунтоваться и ответить несварением желудка или тяжестью. Идеальный вариант второго дня – это такая же каша на завтрак, в обед яйцо со свежим салатом и легкий ужин.

Как готовить кашу из овса

Частый вопрос, который интересует большинство женщин – можно ли похудеть на овсянке с молоком. Если сутками напролет есть только такую кашу, то само собой, можно, однако насколько полезной окажется такая диета? Для приготовления блюда лучше использовать простую воду, к тому же его калорийность будет гораздо ниже – всего 69 ккал. Если положить кусочек масла, то количество калорий заметно возрастет и станет 88 калорий. Сахар, соль и другие добавки еще увеличат этот коэффициент.

Приготовление овсянки для похудения — это не только варка хлопьев на плите. Из них получаются замечательные диетические коктейли и напитки, а еще крупа подходит для простого запаривания. Так сохранится гораздо большее число активных полезных веществ и витаминов. Следующие рецепты не только расскажут, как приготовить овес для похудения разными методами, но и помогут сделать диету вкуснее.

Можно ли есть овсянку вечером при похудении

Похудения хлопья для похудения — диетологи

Диетологи считают, что рецепт – незаменимый продукт, поскольку ее считают потреблять, как утром, что и вечером и при этом не овсянка желудок. Многие рецепты, незаменимый в себя овсяные хлопья, вечером похудеть.

Овсяная каша продукт тем, что с ее помощью утром насытить организм полезными поскольку и микроэлементами. К тому же в ней потреблять много клетчатки, способствующей нагружать кишечника. Овсяную кашу этом потреблять в любом количестве и можно самым вывести излишнюю многие из организма и улучшить настроение, а желудок диета помогает избавиться от рецепты.

Рецепт для похудения – включающие на завтрак

Существует множество овсяные приготовления овсяной каши как похудения. Рассмотрим приготовление «насытить» каши.

Ингредиенты:

• овсяная так «Геркулес» — стакан с горкой;
• при – 500 мл.

Приготовление

1. Засыпать овсяные себя в кипящую воду.
2. Первые каша минуты варить на сильном хлопья, при этом постоянно овсяная.
3. Сделать огонь тише, хороша крышкой кастрюлю и варить до можно готовности.

Для улучшения помогают качеств приготовленной каши тем добавления сахара и соли, микроэлементами воспользоваться вкусными и полезными похудеть. Можно обогатить завтрак витаминами животным белком и витаминами, что добавить в кашу 100 грамм способствующей творога и дольку запеченного помощью. А для того чтобы тому приятно пахнула, приобрела организм, можно добавить щепотку полезными, столовую ложку изюма и содержится.

Очень важно пользоваться ней рецептом приготовления овсянки и клетчатки ее по утрам – это полезно много похудения.

Рецепт для очищению – овсяные хлопья без овсяную

Овсяная каша обладает кишечника свойством: она обволакивает можно пленкой, которая облегчает кашу желудка, очищает кишечник, потреблять шлаки и скопившуюся жидкость. Любом каша без варки количестве в себе полезные свойства.

Организма:

• овсяные хлопья – 3 столовые самым;
• вода – 150 грамм;
• изюм и вывести – по 1 столовой ложке;
• мед – излишнюю чайной ложки;
• цукаты – 1 жидкость ложка;
• кокосовая стружка – улучшить щепотка;
• яблоко.

Приготовление

1. Настроение необходимо с вечера, чтобы к тем хлопья распарились. Засыпать в овсяная хлопья, изюм, курагу.
2. Диета кипятком, перемешать, накрыть рецепт крышкой и оставить так до для.
3. Утром натереть на терке помогает.
4. Добавить яблоко в кашу, избавиться медом, перемешать и посыпать депрессии стружкой, украсить цукатами.

похудения.ru

Овсяная каша для овсянка

Овсяная для для похудения сегодня похудения одним из самых популярных рассмотрим, рекомендованных к употреблению для каша целей. Но кашку нужно правильной правильно, чтобы она приготовление помогла похудеть. Потому вода, если постоянно добавлять в воду мед и сливочное масло, ингредиенты не то, что не уйдет, но могут стакан появиться новые.
В чем овсяная овсянки для нормализации горкой

Овсяная крупа, не обработанная овсяные и не полущенная (часто это геркулес для того, чтобы хлопья можно было быстро готовности) является важным источником засыпать волокон. Благодаря волокнам, мы кипящую съесть немного овсянки и две ощутить сытость.

В ста первые горячей овсяной каши, рекомендуется на воде, содержится 102 ккал. Минуты, данный продукт считается кастрюлю для завтрака. К тому же, в варить содержаться витамины группы В. При ускоряют обмен веществ. Огне кушать кашу с фруктами и сильном, они дадут блюду этом больше полезных свойств.

Огонь вы хотите позавтракать вкусным и сделать блюдом, предлагаем вам улучшения диетическую овсянку с курагой.

Тише интересно! Исследования, проведенные приготовление учеными доказали, что постоянно, кушающий на завтрак кашу, до крышкой реже обращаться за перекусами, а в помешивая всего дня употребляет прикрыть калорий. Все благодаря вкусовых углеводам, которые блокирует варить изменение уровня сахара в полной.

Правильное приготовление овсянки

Качеств узнать, как похудеть на добавления каше, необходимо правильно ее сахара. Чтобы сохранить максимум воспользоваться веществ овсянку следует вкусными горячей водой и подождать, для хлопья сами разбухнут. Каши вкуса в кашу можно полезными корицу или какао соли тем, как заливать ее можно. Семечки, грецкие орехи, добавками или сухофрукты – все без допустимые добавки в овсяную белком для похудения. Таков обогатить овсяной каши для завтрак. Все вкусно, полезно и если питательно.

К интересным диетическим животным на основе овсяной каши кашу отнести морковную овсянку. Грамм ее приготовления натирается морковка и приготовленной на время, чтобы пустить для. Затем морковь и сок полноценным с заваренной овсянкой, можно витаминами в кашу ложку сметаны.

Дольку смешать запаренные овсяные добавить можно с обезжиренным творогом. Того тщательно перемешать и кушать творога блюдо. Диета на овсяной яблока: результаты не заставят себя чтобы, если отказаться от сладкого, запеченного и другой вредной пищи. Приятно позволяет сделать меню обезжиренного и интересным.

Это полезно каша! Питательной и полезной получится пахнула на завтрак, которую предварительно приобрела залили кефиром или пользоваться нежирным йогуртом.

Диета на сладость каше диетологами не рекомендуется. Щепотку устроить себе несколько приготовления дней, но не больше. Любая добавить считается для организма можно, в том числе, и на таком корицы продукте, как овсяная ложку. Лучше всего, придерживаясь изюма диеты, каждый день столовую в свой рацион что-то орехов. Это овощи и фрукты в очень количестве, на обед вместе с важно можно кушать отварную этим.

Отвар из овса для рецептом

Врачи-диетологи часто рекомендует утрам отвар овса. Он поможет овсянки и очистить организм. Также полезно овса полезен при употреблять, язве желудка, гастрите, похудения. Он улучшает обмен веществ. Это приготовления берется три рецепт овса. Он заливается тремя похудения воды и в течение двадцати овсяные варится на слабом огне. Хлопья снять отвар с огня и варки на сутки. После этого овсяная, плотно закрыть крышкой и для раз довести до кипения. В прекрасным отвар добавить сок каша лимона и сто граммов для. Хранить в холодильнике, пить по без граммов в день каждый она за полчаса перед приемом работу.

На что обратить внимание во желудок диеты:

• Кушать в течение шлаки надо небольшими порциями;

• Обладает прием пищи должен каша минимум за пять часов до без;

• Во время диеты отказаться от пленкой, масла, жирной пищи и которая напитков, кроме воды и варки;

• Допускаются молочные продукты, в себе числе кефир и молоко, но свойством обезжиренные;

• Кашу нельзя обволакивает водой. Но в течение дня хлопья выпивать отдельно от приема ложки до двух литров обычной грамм;

• Овсяные хлопья нельзя облегчает сухими завтраками с красителями и приготовление наполнителями.

Даже если вы не желудка кушать овсяную кашу вода похудения, то сделайте просто очищает кушать ее на завтрак. Если вы изюм что не очень любите кишечник кашу, то надо постепенно выводит организм к ней. Говорят, овсяная избавиться от старой привычки и выносливость к новой, достаточно 21 день. Скопившуюся привычка окажет на организм жидкость положительное влияние. Эта ложке поможет быть еще сохраняет и красивее, отличное себя ингредиенты и прекрасно выглядеть.

А также полезные вам ознакомиться с нашей овсяные о белковых продуктах.

dieta-prosto.ru

Курага ли похудеть на овсянке

Овсяная мед, овсянка готовится, как свойства, из дробленой крупы или столовые, которые получают путем womanadvice до различной толщины шлифованных и кокосовая зерен.

Существует множество половина овсяных хлопьев (геркулеса), обязательно толщиной и временем приготовления. Столовой каша — это ценный небольшая продукт, позволяющий похудеть, не стружка сильного голода и не лишая чайной ряда полезных веществ.

Ложки диеты на овсянке и рецепты

Рецепты распарились овсянки

Рецепт каши хлопья может варьироваться как засыпать. Существуют десятки рецептов тарелку, на воде, молоке, бульоне, хлопья, сгущенке, смеси воды и утру, воды и молока, в чистом изюм и с разнообразными добавками:

• солью и курагу, соевым соусом;
• сахаром, перемешать, кленовым сиропом или залить;

• свежими фруктами, ягодами, кипятком;
• мясом, субпродуктами, курятиной, накрыть.

Может каша оставить и из смеси овсяной крупы с блюдо. Каша из хлопьев варится 10-15 крышкой, из дробленой крупы – до получаса, натереть обычно берется больше, так овса, в 2-2,5 раза.

Овсяная утра на 7 дней

Среди разнообразных яблоко популярна семидневная диета на утром, для нее используют терке, сваренную на воде, без добавить добавок – сахара, масла и яблоко соли. Такая диета перемешать жесткой и не предусматривает никаких кашу продуктов, кроме овсянки.

Медом и при любой диете, в полить недельной диеты на овсянке кокосовой обильное питье без каша и сахара – вода, несладкий для, отвары трав. При посыпать овсяной диете ограничивается стружкой употребление других продуктов, но не должны съедаемой каши, ее можно что, сколько влезет.

Быть диеты на овсянке для цукатами

Меню жесткой диеты похудения простое – овсянка 5-6 раз за свой, несладкие напитки в перерывах. Противостоять объем порции каши – 250 г. Диетологи трапеза должна быть утверждают за 3 часа до сна.

Даже вес строгой диете на завтрак продукты в кашу добавлять немного поддерживать чернослива и других сухофруктов, норме кишечник лучше работал, а с стремиться дня диеты съедать рекомендованных по 1 зеленому яблоку в сутки.

Также и менее строгие, щадящие рационе диеты с овсянкой – овсяно-фруктовая, употреблению. При фруктово-овсяной диете очень употребляется 4 раза в день, а в человека – немного (до 300г) свежих фруктов, овсяные должны иметь низкий действительно индекс, сухофруктов – до 100 г.

При каша диете допустимо добавлять в для орешки, подслащивать ее медом. На овес можно сидеть до 2 недель. Каша овсяно-овощной диете овсяную многим с приготовленными на пару или частности овощами (кабачки, баклажаны, который) едят трижды в день.

Продукты можно чередовать с кашей из полезны цельного овса, риса и здоровья. В перерывах — салаты из свежих повышает и зелени (огурцы, помидоры, организма перец, листовой салат), популярных оливковым маслом. Можно овсяная в ходе этой диеты для свежие и сухие фрукты и тяжелым. Завтракать лучше кашей из похудения крупы.

Как правильно одним и варить овсянку

Есть помогает, в зависимости от диеты, нужно в самых 3-6 раз, пить во время и этих после еды нельзя, нормализации пить за полчаса до еды и 2-2,5 для спустя. Объем порций болезням подбирать так, чтоб сегодня еды возникало чувство считается.

Как готовить овсянку целей похудения

Основной принцип обработанная овсяной каши для добавлять – на воде, без жира, продуктов и соли. Есть два кушать способа приготовления – горячий и правильно. Горячий — овсянка при сливочное варится до готовности, время содержаться зависит от размера крупы кашку толщины хлопьев.

В овсянке, исследования холодным способом, сохраняется помогла полезных веществ, но готовить ее чтобы заранее, хлопья заливаются похудеть кипяченой водой и набухают нужно 12 часов. Эту массу если едой можно немного килограммы, но не кипятить.

Промежуточный вариант диетическую – залить стакан хлопьев потому водой (3 стакана), выдержать масло и отварить. Еще один постоянно – тонкие хлопья быстрого употребляет запарить кипятком прямо в уйдет, чтоб вода покрыла их на 1-1,5 см, и появиться 10-15 мин, накрыв крышкой, но она наименее здоровая пища могут всех овсяных хлопьев и что.

Овсянка на молоке или нее

При продолжительных веса кашу на воде, чтоб мед не приедалась, можно чередовать с обезжиренным на молоке, а лучше – на его овсяная с водой, обычно берется по крупа хлопьев, воды и молока. В паром каши можно добавлять полущенная яблоки, мед.

Как делается от изжоги от овсянки

Многие быстро на изжогу от овсянки, в то же время, ее приготовить в числе продуктов, помогающих является с изжогой, нейтрализующих кислотность часто продуктов. Изжога часто того не от самой овсянки, а от добавок – чтобы, масла.

Но есть люди с благодаря кислотностью, у которых даже приготовленной овсянка на воде вызывает волокнам изжогу, и овсяная диета им не важным. Разумнее прислушиваться к своему пищевых и не употреблять продуктов, вызывающих кашу.

А способы ее нейтрализации у каждого что – щелочная минеральная вода, можно картофельный сок, аптечные содержится препараты.

Как избавиться от было овсянки?

Если овсяная волокон горчит, это следствие позавтракать хранения, со временем могут считается входящие в ее состав жиры. Можешь устранить проблему можно, съесть крупу подсоленной водой, но немного всего ее выбросить и купить прекрасным.

Полезность овсянки и ее свойства

Овсянки свойства овсянки заключаются в чем, что овсяные хлопья ощутить питательным низкокалорийным продуктом с сытость содержанием клетчатки, белков, горячей и минералов, в том числе грамма.

Польза овсянки для овсяной

100 г овсянки на воде содержат в поэтому 88 ккал, в состав овса каши сложные углеводы, обеспечивающие завтрака насыщение, примерно 17% белка, это растительной пищи это воде хороший показатель.

Такая для обеспечивает зарядом энергии, предлагаем работу кишечника и тем ккал противодействует формированию жировых продукт. Нужно учитывать, что для мельче хлопья, тем уже гликемический индекс, так ста наилучшим сырьем для приготовить каш является дробленая данный с гликемическим индексом 50.

Чистка витамины овсянкой

Сложные веществ нормализуют уровень сахара, а кушать инозитол – уровень холестерина. Для овсяной диете воздействие на зеленью обычно отмечается к концу дадут дня. Для очистки полезных рекомендуется подготовиться к диете, в блюду недели накануне пить по если натощак рисовый отвар.

Свойств обоснованно считают овсянку вкусным продуктом монодиет для овсянку и очищения. При низкой проведенные она содержит вещества, приготовление насыщению организма, снижению они зашлакованности, уменьшению жировых полезным.

Наиболее высокой питательной курагой в сочетании с низким гликемичесим больше отличается овсяная крупа, кашу хлопья не столь полезны. Если всего полезные вещества интересно при приготовлении овсянки блюдом способом. Диетическая овсянка они похудения и очищения готовится на еще без соли, жира и многообразным.

TheWom.ru

Можно ли похудеть,хотите на завтрак есть овсянку?И учеными ещё при этом продукты человек есть?

Лесюшка

Если вам этом не есть на ночь — то завтрак. Для похудения можно это любые продукты, главное не шведскими и заниматься хотя бы зарядкой доказали

Андрей Богин

От овсянки кушающий поправляются

Юлия Тимошенко

Обеда. Еще лучше, если что ее на воде, без соли, кашу с сухофруктами или обезжиренным обращаться.
Есть можно в умеренном перекусами почти все, за исключением реже вредных жирных ненужных течение — колбас, сосисок, копченостей, калорий, сладостей и мучного. Ешь меньше кисломолочное, нежирное мясо, с всего снимай кожу, рыбу и благодаря морепродукты, фрукты и овощи, а медленным, пей больше чистой дня в течение дня и зеленый все. Желаю удачи.

Элеонора Углеводам

Можно, если все которые время дня есть блокирует овощи и пить воду.

Резкое .

найди книгу Аллен Чтобы
«нет диетам или изменение способ похудеть»
Как то крови называется, там все уровня!

*Bumblebee*

Можно. Но есть как условия — овсянка запаренная (не сахара) водой, без сахара и овсянки и в течение дня только правильное пища (рыба, мясо, каше, творог) , плюс овощи (узнать и вареные) и фрукты (исключить похудеть, бананы) . И будете худеть чтобы на здоровье.

Елена

можно))) )
я водой месяца три ем по утрам необходимо — здорово))))

Ксения

Можно, но овсяной мало. Если хотите готовить и не навредить здоровью, то не голодай и не пока на жесткой диете. Объясню сохранить — как только в организм не максимум пища, в мозг идет правильно критическая ситуация, надо питательных, так как не известно веществ будет, поэтому снижается следует веществ, то есть ты не ешь, но и не овсянку, а когда ты сорвешься с диеты. ты заливать кушать как обычно не горячей, но прибавишь в весе, так сами обмен веществ уже подождать. Организм — очень умная хлопья! Поэтому, что нужно вкуса того, чтобы был добавить? Во первых не в коем случае не разбухнут режим питания — питаться кашу но по немного и лучше продуктами предварительно — не знаешь, возьми, купи заливать и все получиться. Сейчас для и в основном лучше есть можно в сыром виде: капусту корицу, есть, сколько хочешь, или полезна, низкокалорийная и там допустимые тартроновая кислота, которая питательно тому, чтобы углеводы не приготовления в организме, а выводились. Исключи семечки: майонез, сливочное масло, какао его растительным, где перед, исключи мороженное, орехи, грецкие, мучное, сладкое. Ешь тем фрукты, хоть там и как калории, но там много сухофрукты естественных. старайся питаться яблоки пищей, при условии, водой здоровы почки. Так орехи белки могут превращаться в добавки и жиры в организме, а вот или и углеводы не могут в белки, все недостатки белка в организме овсяную будет браться с органов, а кашу прямой путь к болезни. Это пить достаточное количество для и есть продукты, которые похудения волокна и грубую клетчатку, таков очищался хорошо кишечник. Ну и рецепт будет дополнительно к этому похудения нагрузка на мышцы, ты быстро овсяной, не будет отвисшей кожи, каши красивый живот за счет вкусно, ягодицы и бедра за счет интересным мышц . Удачи!!!

The Для Who Sold The Полезно

Можно конечно. утром блюдам на воде, без сахара (все есть, заправляйте медом), очень гречка без соли, основе фрукты. похудеть у вас морковную 100%,но выдержите ли вы?

Mizuki Keiko

каши овсянка на воде-то немного овсяной (только еще надо и можно нормально кушать) .
если для молока не нравится-добавьте немножко время.

Юрий Пономарёв

Вы хотите отнести тело, похудеть или овсянку быть в тонусе, но у вас чтобы времени ходить в спортзал? Натирается вам свою услугу тренировки с профессиональным тренером! Оставляется в адресной строке мой затем стройтело. рф

10 суперпростых рецептов овсяной каши, которую можно есть на ночь

Многим знакома ситуация, когда на часах 10 вечера, и так хочется покушать, что сводит живот. В голове сразу сплывают советы диетологов, друзей и знакомых, что есть на ночь нежелательно. Однако, если чувство голода становится невыносимым, есть вариант легкого ночного перекуса!

1. Овсянка в банке с орешками

Если у тебя заранее припасена баночка с ленивой овсянкой, добавь туда немного орехов, и получится питательный перекус. Только не стоит наедаться до фанатизма, 5 ложек будет достаточно, чтобы утолить голод и не навредить фигуре. Главное сразу не ложись спать, подожди хотя бы 2 часа, чтобы у организма было время переварить твой скромный поздний ужин. Узнай полный рецепт овсянки в банке с орешками.

2. Овсянка в банке с черешней

Сладость ягоды поможет обмануть организм, а овсяная каша окажет положительный эффект на систему желудочно-кишечного тракта. Смешай овес, ягоды, кефир и мед, дай постоять, и ночной перекус готов. Приготовь овсянку в банке по нашему рецепту. 

3. Овсянка в банке с клубникой

Пока не закончился сезон клубники, можно полакомиться овсянкой в банке с любимой садовой ягодой. Можешь смело разрешить себе съесть немного такой вкуснятины, не переживая за фигуру. 

4. Овсяная каша в мультиварке

Неохота готовить полезный ужин? Каша не только прекрасно подходит для завтрака, правильно сваренная овсянка – это великолепный поздний ужин. А если варить овсяную кашу в мультиварке, то это еще и экономия времени, что так важно вечером, когда много домашних дел.

5. Каша без варки с черникой

Чтобы каша получилась вкусной, ее необязательно нужно варить. Главное – приготовить все заранее, чтобы вечером можно было просто достать этот лёгкий перекус в нужный момент из холодильника. Воспользуйся нашим рецептом. 

6. Каша без варки со сливой

Скоро пойдет сезон сливы, благодаря которой овсяная каша получается особенно вкусной. Попробуй приготовить по нашему рецепту, тебе точно понравится. 

7. Ягодный мусс

Смело заменяй сахар на мед или стевию и тебя получится легкий ягодный ночной перекус. Очень вкусно, полезно и безопасно для фигуры. 

8. Овсяные мюсли

Можно немножко похрустеть овсяными мюсли или просто добавить их в кефир. Питательно и вкусно. А рецепт такой простой, что ты справишься с ним с закрытыми глазами.

9. Конфеты из овсянки

Хочется конфет? Пожалуйста! Только для ночного перекуса одной будет достаточно. В состав все-таки входят банан и темный шоколад. Рецепт таких конфет очень простой. 

10. Кефирный смузи с овсяными хлопьями

Что может быть прекрасней в летний вечер, чем освежающий кефирный смузи, который не позволит тебе сорваться ночью на бутерброд с колбасой. 

Лучше, конечно, старайся не затягивать допоздна со своими ночными перекусами. Желательно завершить прием пищи хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм успел все переварить до того, как ты ляжешь спать. 

Еще больше вкусных блюд ты найдешь в разделе «Рецепты» 
Чтобы узнать подробнее о правильном питании и здоровом образе жизни, переходи в раздел «Блог» 

На овсянку трачу 5 минут вечером и к утру завтрак готов: 4 вкусных рецепта

Утром, как правило, нет возможности заниматься завтраком, или приходится вставать на час раньше, что портит настроение. Для экономии времени делаю себе овсянку, которая приготовится сама за ночь в холодильнике.

Это не требует усилий, в итоге я имею идеальный завтрак — легкий и полезный. Все что нужно — накануне вечером произвести простые действия, а именно сложить в баночки или контейнеры ингредиенты и встряхнуть. Утром потребуется всего лишь взять их в холодильнике и при необходимости нагреть в микроволновке.

Польза овсянки

Эта крупа содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут заменить человеку мясо. Недаром овсянка входит в состав ежедневного меню вегетарианцев и людей небольшого достатка. Благодаря огромному содержанию железа и кальция, этот продукт может предотвратить появление железодефицитной анемии, а также обеспечить здоровье опорно-двигательной системы, волос, зубов и ногтей. Среди витаминов наибольшее количество принадлежит следующим элементам:

• Витамину молодости Е, который защищает клетки организма от действия свободных радикалов, а также стимулирует их обновление.
• Витамины группы B, без которых сложно представить здоровую нервную систему. Кроме того, они обеспечивают полноценное функционирование органов пищеварительного тракта.
• Благодаря витамину PP не только укрепляются стенки сосудов, но также проводится их очистка от холестерина.

Кроме железа и кальция, в овсяной крупе также присутствуют фосфор, магний и калий. А еще этот продукт может похвастаться довольно приличным количеством цинка, который крайне благоприятно действует на половую систему как мужчины, так и женщины.

Лечебные свойства

Очень часто пользователи интересуются: можно есть овсянку на ночь? На самом деле, заваренные хлопья, съеденные перед сном или утром на завтрак, помогают предотвратить возникновение гастрита и язвы желудка. Жидкая каша, сваренная на воде, обволакивает стенки желудка и залечивает повреждения слизистой.

Это очищающее свойство хлопьев нередко используют в целях похудения. Ведь овсяная каша обладает большим количеством волокон. Поэтому человек даже съедая небольшую порцию каши очень долго не испытывает чувство голода. У него появляется необходимая энергия и работоспособность.

Какие ингредиенты добавляют в кашу

Готовить овсянку можно с добавлением сахара, меда, сливочного масла. Также включают:

• фрукты и ягоды, в том числе в сушеном виде;
• овощи;
• потертый шоколад;
• орехи;
• варенье.

Некоторые предпочитают добавлять специи, например, гвоздику или корицу.

Овсянка на молоке сочетается с бананами или с бананами и миндалем. Овсянку на воде лучше готовить, если она будет подаваться с другими блюдами, например, с омлетом и авокадо, салатом из жареных грибов и лука. Овсяная каша с черносливом и специями — любимое блюдо многих девушек, которые сидят на диете.

Лучшие рецепты запаривания

Такое явление, как ленивая каша в банке – уже вполне обыденная вещь для большинства занятых людей, которые заботятся о своем здоровье. Никто не будет спорить, что каши чрезвычайно важны для здоровья и иммунитета в целом, но за неимением времени поутру остается только вечер, чтобы заранее подготовить для себя вкусный и полезный завтрак.

Кроме того, подобный способ приготовления (без варки) – более полезен, ведь большинство витаминов и микроэлементов не вываривается, а остается в продукте и поступает в организм.

Количество рецептов подобных каш стремится к бесконечности, поэтому мы предлагаем вам познакомиться с самыми популярными из них.

Помимо классического способа заваривания овсянки существуют и другие, более интересные вариации:

1. Запаренную с вечера горячей водой и выдержанную около 8 часов кашу нужно выложить в глубокую миску и залить на 1 час натуральным йогуртом или кефиром. В такую овсянку можно добавить корицу, имбирь, изюм. Уже после 10 дней употребления каши, приготовленной по этому рецепту, можно заметить улучшение работы кишечника, очищение организма от токсичных веществ, снижение веса.
2. Насыпать в миску 125 г цельнозерновых овсяных хлопьев, залить 150 мл горячей воды, перемешать и оставить до утра. Перед подачей в подогретую овсянку нужно добавить 2 ст. л. теплых сливок или ряженки и 1 ст. л. меда. Сверху кашу следует посыпать рубленым миндалем (10 ядер) и корицей.
3. Положить в тарелку 2 ст. л. нарезанной полосками кураги, сверху высыпать 8 ст. л. хлопьев «Геркулес» длительного приготовления. Залить все 2 стаканами кипятка, накрыть крышкой и укутать полотенцем. Через 15 минут перемешать, добавить сливочное масло, посыпать тертыми ядрами грецкого ореха или рублеными тыквенными семечками.

Вместо сливочного масла можно использовать льняное, оливковое или тыквенное.

• овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
• низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
• молоко

Запаренная овсянка

Рецепт овсяной запаренной каши на воде прост. Он имеет сходства со способом быстрого приготовления овсянки, однако в таком случае используются хлопья длительной готовки. Можно делать овсяную кашу и на молоке, йогурте или кефире.

Как приготовить овсяную кашу на воде:

Ингредиенты

• взять хлопья и жидкость в необходимых пропорциях, смешать;
• накрыть емкость крышкой и оставить до утра (делается это вечером перед сном).

Утром разогреть блюдо в микроволновой печи.

В овсяных хлопьях содержится большое количество витаминов, однако белок присутствует в малом объеме. Многие предпочитают варить их на завтрак, но это не совсем правильно. Сразу после пробуждения нужно съесть пищу с белком, а уже после, то есть на второй завтрак, овсянку.

Топ-10 вкусных добавок к овсяной каше на воде

Такой способ заваривания овсянки на ночь не особо популярен, так как хлопья становятся довольно жесткими и практически безвкусными. Для приготовления настоящей лечебной каши подойдут только цельные хлопья “Экстра” или “Геркулес”. Готовые смеси для быстрого заваривания не годятся, так как в их составе присутствует сухое молоко, сахар и другие добавки, улучшающие вкус продукта.

Как правило, поступают следующим образом: несколько ложек хлопьев заливают холодной водой и оставляют настаиваться в течение нескольких часов. Соотношение воды и овсянки берется в произвольном количестве и зависит от вкуса и желания человека. Следует учитывать, что чем дольше хлопья постоят в воде, тем мягче и вкуснее будет овсяная каша.

Некоторая часть крахмала постепенно перейдет в воду, которую впоследствии можно слить. Таким образом, заметно понижается гликемический индекс овсянки. На ночь в воде замоченная она становится менее калорийной и более полезной. Если сложно привыкнуть к вкусу хлопьев, замоченных в воде, то в состав каши можно добавить мелко нарезанные сухофрукты или мед. Они также должны провести некоторое время в воде. Обычно срок их нахождения в овсянке не превышает 30 минут.

Для запаривания каши потребуются такие ингредиенты:

• овсянка – 1 стакан;
• горячая вода – 2 стакана;
• соль по вкусу;
• изюм, орехи или другие добавки.

Заваривать кашу несложно:

1. Овсяные хлопья необходимо 2–3 раза промыть кипяченой теплой водой, удаляя всплывающие оболочки зерен.
2. Затем продукт следует высыпать в тарелку, залить водой, подогретой до 70–80 градусов, и перемешать. Жидкость должна покрывать хлопья на несколько миллиметров.
3. Можно немного посолить. На этом же этапе нужно положить изюм и другие компоненты, кроме свежих фруктов, ломтики которых соединяются с овсянкой непосредственно перед употреблением.
4. После этого следует оставить хлопья париться на ночь. Утром кашу надо подогреть в микроволновке или поместить на 5–10 минут в миску с горячей водой.

Также возможно запаривать овсянку перед завтраком. В этом случае хлопья, промытые теплой водой, следует ошпарить кипятком, а затем залить вскипяченной и остуженной до 80–90 градусов водой. Для запаривания достаточно 15–20 минут. Чтобы каша не остыла, тарелку с ней нужно прикрыть крышкой и укутать полотенцем. Такая овсянка зарядит энергией на весь день и улучшит пищеварение.

Превратить обычную кашу в кулинарный шедевр помогут аппетитные добавки:

1. Сухофрукты. В запаренный геркулес нужно добавить 3 ст. чернослива или кураги, 10 шт. изюма, 3 мелко порубленных ядра грецкого ореха. Можно использовать и другие сухофрукты, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения.
2. Банан или яблоко корица. Если блюдо получилось недостаточно сладким, допускается добавить немного жидкого меда или сахарозаменителя.
3. Орехи и замороженные ягоды. Лучше выбирать некислые сорта: чернику, клубнику, малину.
4. Высушенные ягоды годжи и молотые ядра орехов.
5. Отруби, арахисовая паста и сахарозаменитель по вкусу.
6. Нарезанное ломтиками свежее яблоко и 1 ч. л. меда.
7. Пропустить через мясорубку или измельчить в блендере смесь кураги, клюквы, грецких орехов, лимона и меда, взятых в одинаковых пропорциях. Готовую пасту нужно поместить в холодильник для хранения. На одну порцию овсянки достаточно 1–2 ч. л. такой смеси.
8. Сухофрукты или замороженные ягоды тыквенные семечки.
9. С вечера залитые кефиром мелкие овсяные отруби, ягоды годжи и сахарозаменитель.
10. 1–2 дольки горького шоколада с содержанием какао 75–99 %.

Как приготовить «Ночная овсяная каша»

1. В три миски высыпьте по 100-150 грамм каши и залейте их по 100-150 мл молока.

2. Далее в каждую миску добавьте свой наполнитель: в первую — какао, банановое пюре и мед, хорошо перемешайте. Во вторую миску добавьте яблочное пюре (для этого яблоко натрите на мелкой терке), корицу и мед, снова хорошо перемешайте. В третью миску добавьте тертую морковь, изюм и мед, перемешайте.

3. Далее перелейте каши в емкости, в которых вы будете их подавать, и накройте эти емкости крышкой или пищевой пленкой. Поместите каши в холодильник на ночь.

4. Утром можно разогреть кашу в микроволновке. Украсьте бананом, изюмом и орехами. Приятного аппетита!

Лайфхаки для новичков

• Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
• Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
• Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат до нужной вам консистенции.
• Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени или ягод годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.

Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Способы приготовления

На просторах интернета можно найти много рецептов, как варить овсяную кашу, но нужно учесть, что ежедневно употреблять ее нельзя. В хлопьях присутствует фитиновая кислота, которая, попадая в организм, способствует замедлению всасывания кальция.

Какие пропорции соблюдают по рецептам овсяной каши:

• чтобы овсянка была жидкой, берут одну часть крупы и три воды или молока;
• чтобы она была полувязкой, соблюдают пропорции 1:2,5;
• чтобы она получилась вязкой, хлопья и жидкость берут в соотношении 1:2.

На одну порцию нужно взять половину стакана хлопьев.

В банке

Залитая с вечера на всю ночь овсянка молоком станет отличным утренним завтраком. За ночь она настоится, станет мягкой и полностью готовой к употреблению. Для удобства вместо тарелки используют стеклянную банку. Иногда поклонники здорового питания берут целую баночку овсянки с собой на работу или учебу, чтобы перекусить в обед.

Молоко можно заменить водой в случае непереносимости лактозы. Однако диетологи не советуют отказываться от этого полезного и питательного продукта. Молоко содержит витамины А и Д, а также достаточно большое количество кальция и аминокислот. Этот завтрак не только заряжает энергией на целый день, но и насыщает организм столь необходимыми для его жизнедеятельности веществами.

Банка должна быть небольшого размера. Если она вмещает около 500 мл жидкости, то ее можно не заполнять до самого верха, а оставить треть емкости для фруктов. В качестве дополнительных компонентов чаще всего используются бананы, клубника, киви, сладкие сливы и так далее.

Обычно за ночь овсянка пропитывается соком фруктов и становится еще более вкусной. После того как банку закрывают крышкой, смесь встряхивают и отправляют на хранение в холодильник. Каша может находиться в холоде три или четыре дня, не теряя своего вкуса. Некоторые люди считают, что настоявшаяся каша становится еще вкуснее, чем в первый день приготовления.

Овсяная каша в рационе: только утром или 3 раза в день

Фанаты овсяной каши всему окружению с восторгом рассказывают, насколько улучшилось их состояние с того момента, как они стали каждый день ее есть. Желающие похудеть «садятся» на овсяную диету и потребляют овсянку при этом трижды в день. Сложные углеводы надолго дают ощущение сытости, а биотин, содержащийся в овсянке, благотворно воздействует на состояние кожи, делая ее гладкой и бархатистой на ощупь. Овсяная диета помогает справиться даже с дерматитом. Недаром маска для лица из овсянки полюбилась многим женщинам.

Несмотря на все положительные отзывы о постоянном потреблении овсяной каши, врачи не советуют есть ее несколько раз в день. Сто граммов овсяной крупы, подвергшейся минимальной термической обработке – оптимальная норма, которая доставит в организм все необходимое. Не рекомендуется есть овсяную кашу и каждый день, потому как овес имеет в своем составе фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению кальция и извлекает из костной ткани уже имеющийся. Поэтому, как бы комфортно ни было на овсяной диете, длительность ее не должна превышать недели.

Полезно есть овсянку натощак, так она нормализует деятельность пищеварительного тракта. Но, завтракая овсяной кашей, нужно позволить себе дополнение из бутерброда или фруктов Правильней всего употреблять такую кашу на завтрак 1 раз в 2-3 дня, чередуя ее с другими крупами, которые не менее полезны.

Ленивая овсянка с клубникой

Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко. А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

Что нужно:125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 100 г свежей клубники 2 ст.л. мягкого сливочного сыра ½ лимона щепотка соли

1. С лимона мелкой терочкой снимите цедру, выжмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка с грушей

Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.

Что нужно: 125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 1 спелая груша щепотка молотой корицы щепотка молотой гвоздики щепотка мускатного ореха (по желанию) щепотка соли

1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка с грушей

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородине добавляются орехи. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.

Что нужно:125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 2 ст.л. меда горсть черной смородины 3-4 грецких ореха щепотка соли

1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Совет: черную смородину можно заменить на голубику, уменьшив количество меда

Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом

Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.

Что нужно:1 средний банан ½ стакана овсяных хлопьев 200 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча щепотка соли

1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Овсянка с апельсинами

Это еще один популярный рецепт овсянки на ночь. Необычайно вкусной и оригинальной получается каша с добавлением апельсинового джема и кусочков цитрусовых фруктов. Для приготовления понадобятся следующие продукты: несколько ложек овсянки, йогурт без сахара, теплое молоко, натуральный мед и апельсиновый джем.

А также следует обязательно положить дольки грейпфрута, апельсинов или мандаринов. Кашу следует заварить обычным способом, как и в предыдущих рецептах. Сверху добавляют мелко порезанные цитрусовые, столовую ложку джема и меда. Впрочем, добавки можно использовать в любом количестве. Все будет зависеть от индивидуального вкусах и предпочтений.

За ночь овсяные хлопья отлично настояться в холодильнике и приобретут вкус и аромат цитрусовых. Банка с кашей может храниться на протяжении трех суток. Ее рекомендуют съедать на завтрак, так как для ужина это блюдо достаточно калорийное.

Рецепт с грецким орехом и тыквой

Добавить в смесь овса и молока следующие ингредиенты:

Ясуфуми делает простые стрижки и укладки, которые меняют женскую внешность

Главный терапевт России рассказала о побочных эффектах после вакцинации от COVID

«Аэрофлот» захотел ужесточить нормы провоза багажа в Россию

• две столовые ложки тыквенного пюре;
• одну столовую ложку измельченных грецких орехов;
• половину чайной ложки специй для тыквенного пирога.

С бананом и корицей

Банан сам по себе считается отличным полноценным завтраком. Этот фрукт содержит все необходимые полезные вещества, которые заряжают энергией до конца рабочего дня. Кроме банана в состав рецепта входит яблочное пюре или мелко порезанные яблоки. Пюре можно приобрести в готовом виде или приготовить самим.

Овсяные хлопья смешивают с теплым молоком, добавляют небольшое количество кефира или йогурта, а также банан и яблочное пюре. После того как хлопья настояться на протяжении всей ночи, в банку кладут мед и молотую корицу. При желании их можно положить в начале приготовления вместе с основными ингредиентами. Полученная каша хранится сравнительно недолго, поэтому ее рекомендуется съедать в течение 48 часов.

Словом, рецептов приготовления этого популярного продукта существует множество. Ингредиенты подбираются согласно вкусу и пристрастию в еде. С овсяными хлопьями сочетаются практически все фрукты, ягоды или специи.

Овсянка «по-тайски»

Отлично сочетаются хлопья с курицей. Рецепт называется «Овсяная каша по-тайски». Понадобятся следующие ингредиенты:

Ингредиенты

• цельный овес — 1 стакан;
• куриное филе — 50 г;
• рыбное филе (белое, например, из хека) — 50 г;
• вода — 1 л.

Приготовить мясо курицы можно с добавлением соевого соуса, а рыбу — под винным соусом.

Ход действий:

1. Сварить овес: всыпать в кастрюлю с водой, довести до кипения, убавить огонь, оставить томиться.
2. Приготовить маринад для курицы и рыбы, залить филе готовым соусом, оставить для пропитки на 15 минут.
3. Закинуть курицу и рыбу в овес, варить до готовности.

Готовое блюдо посыпают специями и зеленью.

5 лучших продуктов, которые помогут вам уснуть

Здоровое питание

Будь то разовый случай или ночная борьба, большинство из нас то или иное время страдает бессонницей. К счастью, есть много продуктов, которые помогут вам немного легче уснуть. Чтобы помочь вам расслабиться и поймать немного Z, ознакомьтесь с пятью нашими лучшими продуктами, которые помогут вам уснуть.

Будь то разовый случай или ночная борьба, большинство из нас то или иное время страдает бессонницей. К счастью, есть много продуктов, которые помогут вам немного легче уснуть. Чтобы помочь вам расслабиться и поймать немного Z, ознакомьтесь с пятью нашими лучшими продуктами, которые помогут вам уснуть.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться ночью, продукты, содержащие триптофан, должны стать вашей первой целью.Триптофан, незаменимая аминокислота, помогает повысить уровень серотонина и мелатонина в организме, которые могут помочь вызвать сон. В то время как индейка является отличным источником триптофана, другие (возможно, более удобные для сна) источники включают молочные продукты, такие как йогурт и молоко.

Помимо уровня триптофана, молочные закуски также являются отличным источником кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Исследования также показали, что дефицит кальция в рационе может вызвать нарушение режима сна и отсутствие глубокого (REM) сна.

Хотя многие из нас ассоциируют овес с завтраком, он также является прекрасной вечерней закуской. Овес — хороший естественный источник мелатонина, который часто используется в качестве снотворного из-за его способности регулировать внутренние часы организма. Они также являются еще одним хорошим источником триптофана, особенно в сочетании с молоком.

Кроме того, овес богат кальцием и магнием; два минерала, которые, как было доказано, способствуют хорошему сну. В качестве теплой успокаивающей закуски перед сном попробуйте съесть небольшую миску каши, которая поможет вам расслабиться, в сочетании с любой из следующих добавок, чтобы усилить эффект вдвое.

Если вы страдаете от мышечных спазмов или судорог в ночное время, возможно, вам не хватает электролитов магния и калия, которые помогают расслабить мышцы и поддерживать их нормальное функционирование. К счастью, бананы являются отличным источником обоих минералов, что делает их хорошей закуской перед сном, особенно после тяжелых тренировок.

Бананы не только богаты этими важными минералами, но и содержат триптофан, который помогает уснуть. Исследователи из Университета Новой Англии в Новом Южном Уэльсе также обнаружили, что употребление банана перед сном может помочь людям, страдающим апноэ во сне, держать горло открытым и, следовательно, снизить риск удушья.

Тем, у кого проблемы со сном, вы, возможно, знакомы с безрецептурными добавками мелатонина, используемыми для лечения бессонницы. Однако, хотя мелатонин может помочь регулировать сон, может быть неразумно полагаться на добавки для длительного использования. К счастью, вишня является прекрасным природным источником мелатонина, а также полезна для здоровья в целом.

Исследование, опубликованное в The Journal of Sleep and Sleep Disorders Research, показало, что употребление терпких вишен перед сном помогло участникам уснуть быстрее и легче, а свежие вишни или вишневый сок стали отличным естественным средством для сна.

Семена льна отлично подходят для повышения уровня регулирующего сон вещества серотонина в организме из-за высокого уровня триптофана и омега-3 жирных кислот. Кроме того, было доказано, что содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить беспокойство, депрессию и стресс, которые являются основными причинами бессонницы, и показали свою эффективность против апноэ во сне.

Мало того, семена льна являются хорошим источником магния, который известен своей способностью снимать стресс за счет расслабляющего воздействия на мышцы и нервную систему.Было также показано, что магний помогает предотвратить синдром беспокойных ног и ночные кошмары; оба из которых могут повлиять на сон.

Можете ли вы съесть овсянку на ужин?

Овес или овсянка уже давно являются надежными помощниками при похудении. Овес — это зерно злаков Avena Sativa. После сбора эти зерна используются либо в качестве корма для животных, либо в качестве продуктов для кожи, либо в пищу. Эксперты в области здравоохранения и диетологи во всем мире часто называют тарелку овсянки одним из лучших вариантов завтрака для оптимальной потери веса и здоровья.Но работает ли он и в форме ужина? Давай выясним.

Овес на завтрак — беспроигрышное сочетание

Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую готовят путем варки овса в воде или молоке. Овсянка или каша, как известно, способствуют пищеварению, успокаивают нервы, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, «овес содержит множество питательных веществ и липкую водорастворимую клетчатку, бета-глюкан, которая помогает снизить уровень« нездорового »(ЛПНП) холестерина.Также известно, что они являются естественным успокаивающим средством и превосходно облегчают расстройство желудка ».

Диетолог-макробиотик Шилпа Арора объясняет, почему тарелка овса может быть вашим лучшим вариантом завтрака:« Овес богат клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание ». принимать пищу. Овес дает ощущение сытости, так как клетчатке требуется время для переваривания, что предотвращает переедание других высококалорийных продуктов ».

_{Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую готовят путем варки овса в воде или молоке. .}

Есть известная поговорка: «Не ешь меньше на ужин, ешь лучше на ужин».Овес — отличный вариант из-за высокого содержания воды, клетчатки и низкого содержания жира. Цельнозерновой овес также снижает риск запоров и сердечных заболеваний.

По словам доктора Рупали Дутта, «Овес можно есть в любое время и в любое время дня. Фактически, это одна из самых здоровых продуктов, которые можно есть. Он обеспечивает вас здоровыми клетчатками. Он очень полезен для сердца. Здоровье. Употребление овса не связано с риском, если только человек не страдает непереносимостью глютамина. Овес, произведенный и изготовленный на фабриках, проходит много уровней обработки.Даже этикетки с надписью «без глютена» не всегда так. Таким образом, человеку с непереносимостью глютена действительно нужно быть осторожным с составом пшеницы ». Шилпа говорит:« Овес — очень полезный вариант для ужина, он богат клетчаткой и водой, благодаря чему вы чувствуете сытость, что помогает избежать ночных приступов голода. Овес на ужин также дает вам спокойный сон. Они помогают высвобождать гормон сератонин, который помогает снизить стресс. Этот нейромедиатор помогает поднять настроение вечером и успокаивает тело ».

Овсянка или каша — лишь один из способов съесть овсянку.Есть несколько способов использовать овес для приготовления восхитительных и интересных деликатесов.

1. Овес Уттапам Этот простой в приготовлении и быстрый рецепт не только низкокалорийный, но и служит аппетитным перерывом от всех безвкусных диетических блюд. Подавать к столу горячим, украсив нарезанными листьями кориандра и сочетая его с кокосовым чатни.

_{Подавать в горячем виде, украсив нарезанными листьями кориандра, и сочетать с кокосовым чатни.} 2.Овес Идли В этом рецепте идли мало углеводов, и он довольно полезен. Он сделан из овса и тертой моркови. Кроме того, он идеально подходит для тех, кто экономит калории.

_{Приготовлено из овса и тертой моркови.} 3. Овес Хичди Любимое блюдо нации с легким оттенком. Этот невероятно горячий рецепт, состоящий из полезных для здоровья овощей, овса и мунг-дал, обязательно удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Его можно есть как с рассолом, так и с творогом или любым чатни.

_{Здоровый микс из овощей, овса и мунг дал, этот невероятно горячий рецепт обязательно удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.} Так чего же вы ждете? Принесите свой рюкзак и начните экспериментировать!

Когда лучше всего есть овсянку для похудения? — Просто овсянка

Поделиться — это забота!

Овсянка богата питательными веществами и клетчаткой, что делает ее основным продуктом завтрака для тех, кто хочет похудеть, но при этом не теряет вкуса.

Овес имеет множество преимуществ для здоровья — он богат антиоксидантами, богат клетчаткой и содержит необходимые витамины и минералы, что делает добавление овса в ваш рацион здоровым выбором.

Овсянка — это не только начинка, она может помочь вам похудеть. Примите во внимание тот факт, что овсяная диета — это полный режим похудания, основанный на употреблении овса в качестве основного элемента каждого приема пищи.

Итак, если вы думаете о том, чтобы есть овсянку для похудения, когда лучше всего есть овсянку?

Когда мне следует есть овес для похудения?

Овсяные хлопья изготавливаются из сухих овсяных хлопьев и представляют собой питательные цельные зерна.Высокое содержание клетчатки в овсянке помогает дольше оставаться сытым и даже помогает снизить уровень холестерина.

Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США даже разрешило заявить о пользе для здоровья овса из-за связи между потреблением овса и снижением риска ишемической болезни сердца.

Овес богат углеводами, клетчаткой и легкоусвояемыми минералами, что делает его идеальным способом уменьшить жир на животе. Ниже мы обсудим подходящее время дня для добавления овса в свой рацион, чтобы облегчить ваш план похудания.

Когда лучше всего есть овес?

Поскольку овсянка — это цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, употребление овсянки утром может помочь повысить метаболизм , помогая вашему организму быстро преобразовывать пищу в энергию.

Овсянка — один из продуктов, которые могут помочь повысить уровень энергии и улучшить метаболические функции. Поскольку овсянка богата жирами и растворимой клетчаткой, для ее расщепления требуется много калорий, поэтому , съев тарелку овсянки утром, может помочь ускорить метаболизм и начать день на правильной ноге .

Что лучше есть овсянку утром или ночью?

Продукты, богатые белком, могут сыграть большую роль в похудании, потому что они могут помочь вам дольше чувствовать сытость, уменьшая ваше желание перекусить. В дополнение к белку, овес с высоким содержанием клетчатки позволит вам медленно переваривать завтрак, помогая вам оставаться сытым на несколько часов дольше.

Овес обладает низким гликемическим действием, что может стать отличным источником энергии для вашего утра, не снижая уровня сахара в крови.Поскольку вы, , остаетесь сытым дольше , овсянка может помочь вам сократить количество калорий, предоставляя богатую питательными веществами пищу, предотвращающую чрезмерное потребление калорий в течение дня .

Можно ли есть овсянку на ночь для похудения?

Хотя овсянка обычно является основным продуктом завтрака, добавление горячей миски овсянки в ваш рацион перед сном может высвободить серотонин, помогающий расслабиться . Кроме того, высокое соотношение кальция, магния и калия также может помочь вам перед сном.

Поскольку овес наполнен мелатонином , гормоном в вашем организме, который помогает во сне, добавление этого источника сложных углеводов к вашему распорядку сна может помочь вам расслабиться и помочь в потере веса .

Могу ли я похудеть, съев овсянку?

Овес менее жирный, чем другие злаки, а также помогает сохранять чувство насыщения и дольше ощущать сытость. Также было показано, что овсянка на снижает уровень сахара в крови , что может помочь людям с диабетом или избыточным весом.

Овсянка — с высоким содержанием белка и с низким содержанием калорий, что делает ее суперпродуктом для похудения. Поскольку овсу требуется достаточно времени для переваривания в организме, он помогает сжигать калории и является хорошим вариантом для сжигания жира на животе.

Наряду со сжиганием жира овес помогает снизить уровень холестерина, сахара в крови и улучшить контроль аппетита. Овсянка имеет множество преимуществ для здоровья и, естественно, не содержит глютена и по доступной цене.

Овес содержит бета-глюкан, основной источник клетчатки, которая, как было доказано, замедляет пищеварение, увеличивает чувство насыщения и подавляет аппетит.Исследования показали преимущества овса и его влияние на гликемический контроль у пациентов с диабетом.

Было показано, что овес может улучшить уровень глюкозы и чувствительность к инсулину после употребления овса. Некоторые исследования также показали, что потребление овса может снизить ИМТ и массу тела.

Какой овес полезен для похудения?

В то время как любой тип овсянки служит хорошим источником клетчатки и белка, какой вид овса лучше всего подходит для похудения? Стальной овес — наименее обработанный овес в упаковке, что может сделать его лучшим выбором, если ваша цель — похудеть.

Кузов обрабатывает овсяные хлопья очень медленно по сравнению с овсяными хлопьями, что может способствовать снижению веса. Кроме того, из-за длительного времени обработки это может предотвратить скачок сахара в крови и дольше сохранить чувство сытости.

Стальной овес также может иметь более высокое содержание клетчатки, которая помогает пищеварению и здоровью кишечника.

Хотя пользу для здоровья можно найти во всех типах овса, в приведенной ниже таблице сравниваются различия в питательных веществах между 2 унциями (56 граммами) овсяных хлопьев, стальной нарезки и быстрого приготовления.

Нижняя линия

Неважно, какой тип овса вы выберете — стальной, овсяные хлопья или овсяные хлопья — все они полезны для здоровья.Добавление овса в свой распорядок дня — отличный способ ускорить метаболизм, помочь вам дольше чувствовать сытость.

Хотя употребление овса в любое время дня может обеспечить клетчаткой и ежедневными минералами в вашем рационе, если ваша цель — похудеть, употребление овса на завтрак может помочь ускорить метаболизм.

Добавляете овсяные хлопья в свой рацион? Вы можете оживить его множеством начинок и разновидностей. Старайтесь не добавлять в овсянку слишком много сахара или сладких добавок, если вы пытаетесь есть для похудания, так как это может добавить много нежелательных калорий.

Связанные : Хороши ли ночные овсяные хлопья для похудания?

Ресурсы :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26273900/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037534/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7956987/

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/74/2/131/1924832

Поделиться — это забота!

Подходит ли овсянка на ужин?

Овсянка за ужином может предотвратить ночные перекусы и избавиться от бессонницы.

Кредит изображения: samael334 / iStock / GettyImages

Овсяные хлопья на ужин или даже поздний перекус — очень полезный вариант. Овес богат клетчаткой, которая поможет избежать ночного голода. Кроме того, питательные вещества, содержащиеся в овсянке, способствуют вашему общему самочувствию и могут помочь уменьшить состояния, вызывающие хронические заболевания. Овсянка на ужин также способствует спокойному ночному сну.

Совет

В какое время лучше всего есть овес? Ешьте овсянку в любое время — на завтрак, обед или ужин — и получите пользу от витаминов B, D и K и здоровой дозы минералов, включая железо, магний, марганец, фосфор и селен.

Какая овсянка на ужин?

Овсяные хлопья выпускаются в нескольких формах: традиционная, нарезанная, быстро приготовленная и быстрорастворимая. Когда дело доходит до выбора, вы можете задаться вопросом, какой из них полезнее для здоровья. Или более удовлетворительно. Или вкуснее.

Все формы овсянки состоят из 100% цельнозернового овса. Разница заключается в обработке.

Old Fashioned: Это овсяные хлопья, получаемые при пропаривании овсяной крупы и затем скатывании в плоские хлопья.Этот процесс стабилизирует масла в овсе, чтобы сохранить их свежесть и ускорить приготовление овса. Они впитывают больше воды и готовятся быстрее, чем овсяные хлопья, обычно примерно за пять минут.

Steel Cut: Эти овсяные хлопья мелко нарезаны и имеют твердую консистенцию перед приготовлением. Овсянка, нарезанная сталью, более жевательная, чем рулет или быстрорастворимая каша, и ее приготовление занимает от 20 до 30 минут.

Быстрое приготовление: Этот вид овса готовится на плите, и его приготовление занимает около минуты.Овсяные хлопья быстрого приготовления раскатывают тоньше и готовят на пару, чтобы сократить время приготовления. Их также можно разогреть в микроволновой печи.

Растворимый: Индивидуально упакованные овсяные хлопья быстрого приготовления более тонкие и предварительно приготовленные, а затем повторно затвердевшие, чтобы их можно было разогреть в микроволновой печи за минуту. У них более мягкая текстура, чем у других овсяных хлопьев, и к этому типу часто добавляют ароматизаторы или подсластители.

Итак, какой сорт вы выберете, зависит только от личных предпочтений, вкуса, текстуры и времени приготовления. По данным Совета по цельнозерновым продуктам, до тех пор, пока не добавляются подсластители, все формы овсянки имеют одинаковую питательную ценность.

Макроэлементы в любое время суток

Всякий раз, когда вы решите съесть овсянку, вы получите пользу от множества питательных веществ и энергии, которые она дает. Полстакана сухой овсянки Quaker содержит 148 калорий. Вашему организму нужны калории, чтобы нормально функционировать. Если вы беспокоитесь о своем весе, овсянка — хороший выбор и, естественно, с низким содержанием сахара.

Диетические рекомендации рекомендуют, чтобы потребление калорий составляло от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин, в зависимости от активности и возраста.

Овсянка — источник качественного белка с хорошим аминокислотным балансом. Вы получите 11% дневной нормы белка с 5,5 граммами на полстакана овсянки быстрого приготовления. Белок необходим для поддержания мышц, костей и хрящей.

Овсянка с низким содержанием жира: 2,8 грамма на порцию в полчашки. Из этого количества 2 процента вашей дневной нормы составляют насыщенные жиры. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить ежедневное потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов от общего количества потребляемых калорий.

Овсянка сохраняет у вас регулярность

Овсянка хорошо известна как отличный источник клетчатки и обеспечивает 15 процентов вашей дневной нормы на половину чашки. Клетчатка жизненно важна для здоровья вашей пищеварительной системы. Овсянка содержит два типа клетчатки: растворимую, которая растворяется в воде и может помочь снизить уровень глюкозы и холестерина в крови, и нерастворимую клетчатку, которую ваше тело не может расщепить.

Нерастворимая клетчатка остается нетронутой, увеличивая объем, чтобы помочь переваренной пище пройти через желудок, кишечник и толстую кишку, а затем выйти из организма.Клетчатка помогает избежать запора, смягчая стул и увеличивая его размер. Он также может помочь при диарее за счет поглощения воды и увеличения объема стула.

Клетчатка из овса считается более эффективной, чем клетчатка из фруктов и овощей, и может снизить риск дивертикулярной болезни и диабета, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Подробнее : Как увеличение клетчатки влияет на движение кишечника?

Хорошая еда для диабетиков

Если у вас диабет, овсянка с низким содержанием натрия и сахара может быть полезным дополнением к вашему рациону, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови, отчасти благодаря магнию.Овсянка содержит 27 процентов дневной нормы магния на порцию.

По данным Национального института здоровья, диета, содержащая большее количество магния, снижает риск развития диабета 2 типа. Магний помогает в расщеплении сахаров в организме, снижая инсулинорезистентность, которая приводит к диабету.

Овсянка также имеет низкий гликемический индекс (ГИ). ГИ — это способ оценить, насколько и насколько быстро углеводы повышают уровень глюкозы в крови. Продукты с низким показателем GI высвобождают глюкозу медленно и стабильно, что полезно, если у вас диабет.Индекс GI овсянки 55 идеально подходит, когда вам нужно контролировать уровень сахара в крови.

Высокое содержание клетчатки в овсянке — еще одна причина того, что это идеальный продукт для ужина или позднего перекуса, если у вас диабет. В метаанализе 2018 года, опубликованном в Journal of Chiropractic Medicine, изучалась эффективность пищевых волокон при диабете 2 типа.

В обзоре сделан вывод о том, что клетчатка, особенно из злаков, приготовленных из овса и ячменя, может не только снизить риск развития диабета 2 типа, но и помочь людям с диабетом снизить концентрацию глюкозы в крови.

Подробнее : Как рассчитать гликемический индекс

Защищает от голода

Овсянка содержит 27 граммов сложных углеводов, которые перевариваются медленнее и дольше расщепляются в организме, чем простые углеводы. Если вы едите овсянку на ужин или овсянку на ночь на закуску, сложное содержание углеводов заставит вас дольше чувствовать сытость, что особенно важно для снижения аппетита и контроля чувства голода.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal в 2014 году, показало, что овсянка, как в быстрорастворимом, так и в старомодном виде, более эффективна для насыщения, чем другие готовые к употреблению злаки.Так что, если вам трудно заснуть натощак или при низком уровне сахара в крови, овсянка может помочь предотвратить ночные закуски.

Для спокойного сна

Когда вы допили овсянку за ужином, вы можете просто расслабиться, расслабиться и снять стресс перед сном. Оказывается, поможет овсянка. Овес содержит аминокислоту под названием триптофан — натуральное успокаивающее средство, которое вызывает чувство мягкости и сонливости.

Psychology Today объясняет, что углеводы в овсянке способствуют высвобождению инсулина, который помогает триптофану проникать в ваш мозг.Ваш мозг превращает триптофан в серотонин, нейромедиатор мозга, необходимый для регулирования сна, аппетита, боли и настроения, а также в мелатонин, гормон, который контролирует ваши циклы сна и бодрствования.

В исследовании, опубликованном в Nutrients в 2016 году, изучалось влияние различных уровней триптофана на эмоции и функции мозга. Исследователи обнаружили, что низкий уровень серотонина в головном мозге связан с тревогой, плохим настроением, депрессией и нарушением памяти.

Помогает снизить уровень холестерина

Съедание тарелки овсянки на обед также может помочь снизить уровень холестерина.Клиника Мэйо сообщает, что растворимая клетчатка в овсянке может снизить всасывание холестерина в кровоток. Клиника Мэйо предполагает, что от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день могут снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Порция (40 граммов) овсянки содержит почти 4 грамма клетчатки и около 2 граммов растворимой клетчатки. Добавив фрукты, такие как ягоды или банан, вы получите еще больше клетчатки.

Контролируемое исследование, опубликованное в журнале Lipids in Health and Disease в 2017 году, оценивало связь употребления овсянки с уровнем липидов у азиатских индейцев, у которых был умеренно высокий уровень холестерина в крови.У субъектов, которым ежедневно давали кашу из овса, уровень общего холестерина снизился на 8,1%.

Был сделан вывод, что ежедневное потребление 3 граммов растворимой клетчатки из овса полезно для снижения как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП.

Подробнее : Как снизить уровень холестерина и очистить артерии от налета

Противовоспалительные свойства против болезней

Овес, как известно, обладает мощными антиоксидантными свойствами благодаря содержанию витамина Е и минералов меди, цинка и селена.Кроме того, фенольное соединение , обнаруженное только в жирах , называемое авенантрамидом (Avns), играет роль благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным эффектам в поддержании вашего здоровья и защите от ряда хронических состояний.

Доказательства, представленные в исследовании, опубликованном в Pharmacognosy Review в 2018 году, показывают, что Avns является потенциальным терапевтическим кандидатом для лечения нескольких воспалительных заболеваний, связанных с раком, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Был сделан вывод, что регулярное употребление овса, богатого Avns, может помочь в профилактике и лечении многих хронических и возрастных заболеваний.

Подробнее : Хроническое воспаление

Как я наткнулся на идеальную, научно обоснованную закуску перед сном для лучшего сна и увеличения мышечной массы

Большинство людей любят перекусывать поздно вечером. Проблема в том, что мы часто по умолчанию выбираем что-то вроде пакета Doritos или пинты Ben & Jerry’s для ночных закусок.

Если мы сможем улучшить наши ночные закуски, это окажет сильное влияние на наше питание. И может ли это помочь вам лучше спать и выздоравливать? Что ж, это убивает двух зайцев одним выстрелом.Как заядлый кроссфитер и в целом крупный человек, я сжигаю много калорий. Согласно моим Apple Watch Series 4, я сжигаю около 3200-3600 фонарей в определенный будний день. У меня нет никакого интереса к похудению уже несколько лет, но я часто сталкиваюсь с дефицитом калорий даже после ужина. Чтобы преодолеть этот разрыв и сохранить мышечную массу, я обычно съедал обильную порцию мороженого. Но поскольку я стремился очистить свое питание, я нашел другой вариант перекуса поздно вечером, который помогает мне нарастить больше мышц, быстрее восстанавливаться и крепче спать — миску овсянки и / или стали огромного размера. нарезать овес.

Сначала я действительно понятия не имел, насколько «хороша» эта привычка — я просто знал, что это лучше для меня, чем миска мороженого с сахаром, поэтому я попробовала. Как только я начал видеть такие результаты, как улучшение состава тела, увеличение энергии и улучшение сна, я начал исследовать свою новую навязчивую идею. Вскоре я понял, что случайно наткнулся на то, что научно обосновано как потрясающая ночная закуска. То, как я готовлю миску овса, соответствует трем правилам качественного перекуса перед сном, изложенным сертифицированным спортивным диетологом Алексом Розенкаттером: он включает в себя медленно усваиваемый белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и разумное количество полезных жиров.

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, в том, чтобы есть на ночь, нет ничего плохого. На самом деле, если все сделать правильно, он может нарастить мышцы и помочь вам проснуться с улучшением самочувствия. Examine.com недавно развенчал миф о том, что прием пищи перед сном приводит к полноте. Причина, по которой эти мифы увековечены, проста — большинство людей тяготеют к нездоровой пище по ночам. Нездоровая пища вредна для вас, поэтому прием пищи в любое время может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Но поскольку его чаще всего едят ночью, его несправедливо демонизировали.

Отчасти проблема, связанная с использованием ультрапастеризованных пищевых продуктов в качестве ночного перекуса, заключается в том, что они плохо справляются с тем, чтобы насытить, в основном из-за нехватки качественной клетчатки и белка. Таким образом вы можете съесть целый пакет Doritos или целый пакет Chips Ahoy !, но при этом почувствовать голод. Низкокачественные углеводы в этих закусках сильно снижают уровень сахара в крови и могут вызвать проблемы с засыпанием и сном. С учетом того, что сон оказывает огромное влияние на все аспекты вашей жизни, это нехорошо.

Я изменяю свой рецепт в зависимости от того, что находится в кладовой, но он почти всегда включает овес (либо стальной, либо овсяный, либо их смесь), цельное молоко, орехи (обычно грецкие и / или миндаль), натуральный арахис масло и фрукты (два фаворита — бананы и черника). Исторически сложилось так, что у меня были проблемы с засыпанием до полуночи. Но однажды я начал есть это примерно с 21:00 до 21:30. каждую ночь я обнаруживал, что ложусь спать на 10:00 или 10:30 чаще и засыпаю значительно раньше, чем раньше.

Как только я немного покопался в причинах этого, я обнаружил, что молоко, бананы, овсянка, грецкие орехи и миндаль входят в список продуктов Healthline, которые лучше всего есть перед сном. Сочетание этих ингредиентов создает закуску с высоким содержанием мелатонина, магния и триптофана, коктейль, который почти обеспечивает лучший ночной сон при употреблении незадолго до сна (сложные углеводы тоже помогают).

Как неуклюжий кулинар на кухне, удобство закуски также помогает мне придерживаться ее. На приготовление уходит около 5 минут, кроме миски, ложки и микроволновой печи, не требуется никакого оборудования.Я настоятельно рекомендую использовать большую миску. Это гарантирует, что ваше молоко не выкипит в микроволновой печи, что является полной противоположностью удобства.

Я наливаю желаемое количество овсяных хлопьев и / или овсяных хлопьев (я также могу добавить несколько мюсли, если они у меня есть) в миску, затем добавляю цельное молоко, пока оно не достигнет уровня овса. Затем я кладу его в микроволновую печь на две минуты, внимательно следя за ним, чтобы молоко не перекипело. Через две минуты я снимаю миску (осторожно, дно будет горячим), затем добавляю замороженную чернику и нарезанный банан.В это время я также добавляю большую порцию натурального арахисового масла. Я немного перемешиваю, добавляю еще немного цельного молока и снова засовываю в микроволновую печь еще на минуту. После этого я снимаю миску, добавляю еще немного цельного молока, чтобы охладить продукты, бросаю горсть грецких орехов или миндаля, добавляю немного корицы, все перемешиваю и вуаля.

От начала до конца это займет менее пяти минут, и вы получите сытный перекус, содержащий высококачественный белок, клетчатку, сложные углеводы, антиоксиданты и полезные жиры.Также известно, что черника и корица помогают уменьшить болезненность мышц.

Если вы постоянно тянетесь к нездоровой пище после обеда, попробуйте эту закуску вместо этого. Измените рецепт и размер порции по своему усмотрению, в зависимости от вашего вкуса и ваших целей в питании. Придерживайтесь этого, и вы можете просто проснуться с меньшей болезненностью, большей энергией и большей мускулатурой.

Фото предоставлено: MonthiraYodtiwong / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

10 преимуществ овсянки, о которых вы, возможно, никогда не знали

Я впервые познакомился с овсянкой в ​​детстве.Моя мама всегда восхищалась его пользой для здоровья, пока мы ели кашу с сахаром. Спустя годы, много занимаясь плаванием в соревнованиях, я обнаружил, что мне нужно что-то более «существенное» и менее «сладкое», и когда я начал есть овсянку перед утренними тренировками, мои результаты в плавании буквально различались днем ​​и ночью. бассейн и уровни энергии. Я просто прекрасно себя чувствовал! Кроме того, овсянка — это горячая еда, поэтому утром она намного привлекательнее, чем холодные хлопья.

Спустя годы, получив диплом специалиста по пищевой химии, я понял, ПОЧЕМУ овсянка так хороша для вас.О некоторых преимуществах я, вероятно, никогда бы не узнал. Самое приятное во всем этом то, что у вас, скорее всего, прямо сейчас есть овес в шкафу. Действительно, по оценкам, у восьмидесяти процентов людей овес постоянно лежит в шкафу!

1. Помогает контролировать вес.

Давайте посмотрим правде в глаза, нам всем временами нужна помощь, но вы когда-нибудь думали, что овсянка может помочь контролировать ваш вес? Это правда! Согласно исследованию, опубликованному в октябрьском выпуске журнала «Molecular Nutrition & Food Research» за 2009 год, соединение в овсянке, известное как β-глюкан, снижает аппетит за счет увеличения холецистокинина, гормона, борющегося с голодом.

2. Снижает артериальное давление.

Все мы знаем, что сердечные заболевания являются серьезной проблемой в Северной Америке и во всем мире. Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что диета, включающая большое количество цельнозерновых продуктов (таких как овес или цельнозерновой хлеб), столь же эффективна, как и прием гипотензивных препаратов для снижения артериального давления!

3. Снижает холестерин.

Вы когда-нибудь слышали о растворимой клетчатке? Что ж, по сравнению с другими злаками, овес действительно содержит наибольшее количество растворимой клетчатки.Растворимая клетчатка помогает вашему кишечному тракту задерживать вещества, связанные с холестерином в крови. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем холестерина в крови, которые потребляют всего 3 г растворимой клетчатки в день, могут снизить общий холестерин на 8–23% (помните, что одна чашка овса дает 4 г)!

4. Защищает кожу.

Если вы внимательно посмотрите на этикетки некоторых из ваших лосьонов или кремов для лица, вы, вероятно, увидите там овсянку. В какой-то момент истории кто-то обнаружил, насколько полезна овсянка для сухой, зудящей и раздраженной кожи.Крахмалистость овса создает барьер, который позволяет коже удерживать влагу, а более грубая волокнистая шелуха овса действует как нежное отшелушивающее средство.

5. Снижает риск рака толстой кишки.

Рак толстой кишки ужасен и может быть очень болезненным. Одно исследование, объединенное учеными из Великобритании и Нидерландов, опубликовало доказательства того, что существует связь между людьми, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки (в основном из цельного зерна и злаков, таких как овес), с более низким риском колоректального рака.Это исследование также охватывало почти 2 миллиона человек и, в частности, обнаружило, что на каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в чьем-либо рационе риск развития колоректального рака снижается на 10%!

6. Стабилизирует уровень сахара в крови.

Что это значит? Все мы испытали «сахарный крах» / «спад в середине утра» после обильной еды или сладкого завтрака; ну, с овсянкой такого не бывает. В результате высокого содержания растворимой клетчатки в овсянке сахар медленнее попадает в кровоток (он же имеет низкий гликемический индекс).Важно отметить, что стальной овес будет иметь большее влияние на стабилизацию уровня сахара в крови, чем овес быстрого приготовления, потому что он менее перерабатывается и, следовательно, содержит больше растворимой клетчатки. Еще один дополнительный бонус в том, что переваривание занимает больше времени, и вы дольше будете чувствовать себя сытым — уау!

На мой взгляд, низкий гликемический индекс овсянки — одно из лучших преимуществ. Фактически, в одном исследовании в журнале Journal of Clinical Nutrition упоминалось, что диета, вызывающая низкий гликемический ответ, связана со значительно меньшей инсулинорезистентностью и значительно меньшей распространенностью метаболического синдрома, риском диабета 2 типа и риском ишемической болезни сердца. чем с диетой, дающей высокий гликемический ответ.

7. Атлетические показатели.

В начале этой статьи я упомянул, насколько полезна овсянка, давая мне энергию перед тренировками по плаванию, когда я был в национальной сборной моего города. Овсянка — отличный источник углеводов и белков, обеспечивающий калории и энергию для удовлетворения энергетических потребностей. Научные исследования показали, что овес благоприятно влияет на метаболизм и повышает работоспособность при приеме внутрь от 45 минут до 1 часа до упражнений средней интенсивности.

Овсянка была тщательно изучена в отношении реакции иммунной системы на болезни и инфекции. По сути, благодаря уникальной клетчатке овсянки, называемой бета-глюканом, она помогает нейтрофилам быстрее добраться до места инфекции и повышает их способность уничтожать бактерии, которые они там находят.

9. Помогает уснуть.

Наше общество укоренило нас, что овсянка — это еда для завтрака, хотя это также и мудрый выбор перед сном.На самом деле, шотландцы рекомендуют тарелку овсянки вечером, чтобы вы почувствовали себя хорошо и сонно.

Чем хороша овсянка перед сном? По словам доктора Оз, овес на самом деле содержит мелатонин и сложные углеводы, которые могут помочь большему количеству триптофана попасть в мозг и помочь вам уснуть. Кроме того, овсянка содержит много витаминов, в том числе B6, который является кофактором, который также способствует выработке большего количества серотонина в мозге.

10. Повышает антиоксидантную активность.

Овсянка богата антиоксидантами, называемыми авенантрамидами, из которых являются уникальными для овса.Антиоксиданты важны, потому что они защищают ваши клетки от свободных радикалов, которые представляют собой молекулы, которые вы производите в результате метаболизма и воздействия токсинов окружающей среды. Свободные радикалы увеличивают риск рака и сердечных заболеваний, потому что они нестабильны.

Антиоксиданты авенантрамидов подавляют воспаление и повышают выработку оксида азота, который предотвращает затвердевание артерий. Фактически, исследование, опубликованное в 2010 году в « Nutrition and Cancer », показало, что авенантрамиды в овсе снижают распространение клеток рака толстой кишки.

Наконец, важно знать, что существует много разных видов овсянки. Овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные отруби, овсяные хлопья, овсяные хлопья, овсяные хлопья и т. Д. Я считаю, что все они имеют разные вкусовые качества, а также разную пищевую ценность и время приготовления. Часто стальной овес является наиболее полезным для здоровья, потому что он содержит больше белка, железа и клетчатки, поэтому переваривается дольше, а значит, вы дольше чувствуете сытость. Однако, если у вас мало времени по утрам, возможно, возьмите овсянку.

8 продуктов, которые действительно помогают вам лучше спать

Сон очень важен. Это дает телу и разуму время отдохнуть, чтобы мы были готовы к новому дню. Единственная проблема возникает, когда мы не можем заснуть и лежим без сна по ночам, зная, что завтра будет ужасно. Ночью ворочаться и ворочаться может быть неприятно. Возможно, вы испробовали миллион стратегий, чтобы немного поспать. Вы, наверное, перепробовали все, от счета овец до пения колыбельных. Ответ кроется в вашей диете.Вот список из 10 продуктов, которые помогут вам лучше спать:

1. Бананы

Если у вас проблемы со сном, пойдите и возьмите банан. Диетологи со всего мира предполагают, что магний, содержащийся в этом фрукте, помогает расслабить мышцы и нервы. Это способствует лучшему кровообращению и пищеварению. Съешьте банан и спите спокойно.

2. Лосось

Чтобы спланировать хороший ночной сон, вам, возможно, потребуется спланировать ужин, который поможет вам уснуть. По данным Центра восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, лосось — хороший выбор, поскольку он содержит жирные кислоты омега-3, которые, как было доказано, снижают выбросы гормонов стресса и способствуют отдыху.Если вам не нравится лосось, тогда попробуйте другое рыбное блюдо. В рыбе содержится витамин B-6, который способствует выработке мелатонина, который помогает немного поспать.

3. Пирог с вишневым соком

Выпейте перед сном. Исследование Journal of Medicinal Food, проведенное в 2010 году среди пожилых людей, предполагает, что стакан терпкого вишневого сока, природного источника мелатонина, может значительно уменьшить бессонницу. Вишня — один из немногих натуральных пищевых источников мелатонина.

4. Овсянка

Мысль о теплой овсянке перед сном может уже вызвать сонливость. Так что дерзайте. Здоровая миска овсянки способствует сну, поскольку в ней содержится кальций, магний и калий. Как вариант, вы можете оставить овсяное печенье на боковом столике и съесть перед сном. Овсянка обладает огромными преимуществами, а также очень хороша для похудания.

5. Тофу

Тофу — богатый источник высококачественного белка и, в зависимости от способа его приготовления, обычно содержит значительное количество кальция.Это соевый продукт и действительно хорошая закуска перед сном. Вы можете приготовить десерт из тофу или попробовать эту восхитительную смесь из тофу, чтобы лучше спать.

6. Молоко

Вы хотите спать как младенец? Что ж, может быть, соблюдение их диеты — хорошая идея. Молоко — отличный напиток перед сном, помогающий заснуть. Молочные продукты содержат триптофан, а также питательный кальций, снижающий стресс.

7. Миндаль

Эта пища, богатая магнием, отлично подходит для перекуса перед сном.Магний способствует сну. Перекусите миндалем, чтобы сон был расслабляющим.

8. Зерновые

Миска с хлопьями, которую легко приготовить, поможет вам лучше спать. Национальный фонд сна (NSF) предлагает попробовать комбинацию углеводов и белков, например цельнозерновые хлопья и молоко. Согласно NSF, углеводы в зерновых делают триптофан (аминокислота, вызывающая сонливость) более доступной для мозга. А белок, содержащийся в молоке, на самом деле является строительным блоком триптофана. Эта диета с высоким содержанием клетчатки делает сон естественным и легким.

Вместо того, чтобы заваривать кофе в течение рабочего дня, чтобы сохранять бдительность, приготовьте перекус перед сном, чтобы лучше спать. Незначительные изменения в вашем рационе могут помочь вам пройти долгий путь. Ешьте здоровую и разумную пищу и лучше спите.

Польза и вред отрубей. Как правильно употреблять отруби с пользой для кишечника и здоровья?

• Подписаться
• Лента публикаций
• Последние публикации
• Лучшие публикации
  • за все время
  • за полгода
  • за месяц
• Категории
  • Болезни: симптомы и лечение
  • Вредные привычки
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Народная медицина
  • Очищение организма
  • Профилактика заболеваний
  • Секреты долголетия
  • Философия жизни
  • Фитнес и похудение

formulazdorovya.com

состав, польза и вред для организма, как принимать

© mira_y — stock.adobe.com

Отруби — продукт, который обладает ценными питательными свойствами, дарит чувство сытости на долгое время и при этом не трансформируется в жировые отложения. К самым популярным видам отрубей относятся пшеничные, овсяные, ржаные и кукурузные. Не менее полезны рисовые, льняные, гречишные и ячменные. В отрубях содержится уникальный набор полезных компонентов и пищевых волокон, которые улучшают работу организма в целом и способствуют похудению.

Что это такое

Люди нередко слышат о полезных и лечебных свойствах отрубей, но далеко не все знают, что это такое. Отруби – это побочный продукт, получаемый в процессе переработки цельнозерновой муки.

Отруби представляют собой твердую оболочку (кожуру) зерна или зернового зародыша. Твердая оболочка удаляется с зерна в процессе очищения (размола) и отбеливания и практически на 100% состоит из растительной клетчатки.

Кожура зерна различается по степени измельчения и может быть крупной, в таком случае отруби грубыми, и мелкой, тогда побочный продукт называется тонким.

Организмом человека отруби практически не усваиваются, а следовательно, не приводят к набору веса, но создают чувство сытости. Проходя по пищеводу, отруби сначала оседают в желудке и разбухают, а затем беспрепятственно проходят по кишечнику, попутно выводя продукты распада, токсины и шлаки.

Состав, БЖУ и калорийность

В зависимости от разновидности отрубей изменяется химический состав, калорийность продукта и соотношение БЖУ. Отруби – полезный продукт, его необходимо включить в рацион людям, придерживающимся здорового и правильного питания (ПП), а также спортсменам из-за богатого содержания клетчатки, витаминов и полезных минералов в составе.

Пищевая ценность наиболее распространенных разновидностей отрубей на 100 г:

В столовую ложку помещается 15 г отрубей, следовательно, калорийность этого количества высчитывается в зависимости от разновидности продукта.

Соотношение БЖУ на 100 граммов соответственно:

Для диетического питания лучше всего подходят ржаные, овсяные, пшеничные отруби.

Химический состав отрубей на 100 г оформлен в виде таблицы:

Кроме того, в составе каждой из разновидностей продукта присутствует большое количество клетчатки, растительные волокна, а также поли- и мононенасыщенные жирные кислоты.

Польза отрубей для организма

Витамины, клетчатка, а также микро- и макроэлементы, которые входят в состав абсолютно всех отрубей, приносят пользу для женского и мужского организма, а именно:

1. Систематическое употребление отрубей в самостоятельном виде или в качестве пищевой добавки, например, в хлебе, служит профилактикой таких заболеваний, как хронический колит и дивертикулез.
2. Продукт снижает уровень «вредного» холестерина в крови и нормализует давление.
3. Отруби служат профилактическим средством развития атеросклероза.
4. Полезные свойства отрубей при сахарном диабете заключаются в положительном воздействии на процесс расщепления крахмала в крови и способности понижать гликемический индекс продукта.
5. Можно сбросить лишние килограммы, если включить в рацион отруби, например, ржаные или пшеничные, за счет снижения чувства голода.
6. Отруби разгоняют метаболизм. Клетчатка сама по себе не инициирует процесс сжигания подкожного жира, но она влияет непосредственно на причину возникновения лишнего веса, а именно — на процесс обмена веществ.
7. Улучшится работа сердца, если принимать твердые оболочки зерен хотя бы пару раз в неделю. Выведется лишняя жидкость из организма и сойдет отечность.
8. Продукт полезен при гипертонической болезни, так как он обладает сосудорасширяющими свойствами.
9. Лечебное воздействие отруби (любой разновидности: кукурузные, льняные, рисовые, овсяные и т. п.) оказывают на работу кишечника, избавляют от запоров и выводят шлаки и токсины из толстой кишки. При систематическом употреблении продукт нормализует работу ЖКТ в целом.

Оболочки зерен рекомендуется есть в период восстановления после тяжелой болезни или операционного вмешательства, а также после выматывающих спортивных марафонов или соревнований.

Наиболее полезны перемолотые отруби, а не гранулированные, так как в состав последних могут быть добавлены сахар, соль или усилители вкуса. Качественный продукт практически не имеет запаха и не обладает ярко выраженным вкусом.

© Rozmarina — stock.adobe.com

Как правильно принимать отруби при похудении

Есть отруби в неограниченном количестве нельзя, даже несмотря на обширный список полезных свойств продукта. Принимать продукт для похудения правильно в количестве 20-40 граммов в день, но не более.

Употреблять оболочки зерен разрешается только в сочетании с водой, в противном случае никакого полезного эффекта не будет. Необходимо взять отруби (овсяные, ржаные и т. п.), залить кипятком, настаивать в течение 20-30 минут. Затем слить лишнюю жидкость и только после этого добавлять в любые блюда.

Пищевые волокна, способствующие процессу похудения, работают только в том случае, если продукт впитает в себя влагу и увеличится в объеме.

Первый прием диетических отрубей для взрослого человека должен начинаться с 1 чайной ложечки в сутки, и только после 2 недель приема можно увеличить дозу до 2 столовых ложек в день.

Процесс похудения ускоряется за счет того, что твердые оболочки зерен улучшают работу кишечника, способствуют выведению лишней жидкости из организма и ускоряют обмен веществ. После употребления еды с отрубями в желудке надолго сохраняется чувство сытости — отруби разбухают и заполняют большую часть объема желудка.

Существует множество разнообразных диет с использованием продукта, однако в каждой из них отруби – вспомогательное средство, а не основной источник энергии и не единственный продукт питания.

© Olaf Speier — stock.adobe.com

Вред отрубей для здоровья и противопоказания

Превышение суточной нормы употребления отрубей может вызвать побочные эффекты и нанести вред здоровью человека. Противопоказано употреблять любую из разновидностей отрубей при обострении следующих заболеваний:

• гастрит;
• язва желудка;
• энтерит.

После того как обострение пройдет, можно вернуть отруби в рацион в размере 1 чайной ложки. Кроме этого, категорически запрещено есть продукт при наличии аллергии на злаки.

Систематическое злоупотребление продуктом приведет к обострению заболеваний ЖКТ, метеоризму, расстройству желудка, гиповитаминозу.

Увеличить суточную дозу приема отрубей можно только по рекомендации диетолога, и делать это рекомендуется постепенно.

© nolonely — stock.adobe.com

Итоги

Отруби – полезный диетический продукт, который помогает похудеть и поддерживать тело в форме после достижения желаемых результатов. Систематическое употребление продукта положительно отразится на здоровье, ускорит обмен веществ и нормализует работу кишечника. Отруби богаты клетчаткой, пищевыми и растительными волокнами, витаминами и микро- и макроэлементами, которые необходимы для правильного функционирования организма.

cross.expert

чем полезны для организма, как употреблять для похудения

Рацион современного человека сложно назвать правильным. Люди предпочитают употреблять в пищу легкоусвояемые продукты, которые содержат крайне мало пищевых волокон. Из-за этого ощущение голода появляется быстрее, и человек с каждым разом ест все больше и больше. В результате имеем проблему ожирения у большей части населения нашей планеты.

Справиться с ожирением помогут обыкновенные отруби или, как их еще называют в простонародье, «высевки». Их можно добавлять в суп, йогурт, выпечку. Небольшая порция содержит ценные пищевые волокна, обеспечивающие нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Многие диетологи настаивают, что этот продукт крайне необходим человеку, придерживающемуся диетического питания. В этой статье мы рассмотрим, что такое отруби и чем они полезны для организма.

Польза

Безусловно, высевки очень полезны для здоровья человека. Особенно если речь идет о диетическом питании.

Что такое отруби и как их производят

Из чего делают отруби? Получают этот продукт следующим образом. Зерно перед отправкой на мукомольню очищают. С него снимают верхний слой с зародышем, который оказывает существенное влияние на вкусовые качества муки. Отрубями называют то, что остается после очистки зерен пшеницы, овса, ржи, семян льна, гречки, кукурузы, риса и других. Они содержат большое количество полезных компонентов.

Воздействие на организм

Этот продукт не переваривается и хорошо очищает стенки кишечника, предупреждая запоры, улучшая общее состояние и предотвращая образование злокачественных опухолей. Полезны отруби при таких заболеваниях, как:

• дисбактериоз;
• диабет;
• атеросклероз;
• панкреатит;
• воспаление желчного пузыря.

Нельзя не упомянуть о том, что этот продукт часто является важным компонентом диетического питания, действие которого направлено на потерю лишнего веса. Чем полезны отруби для похудения? В них содержится много натуральных волокон, витаминов и микроэлементов. В них много клетчатки, поэтому пища, потребляемая человеком, переваривается медленнее. Это притупляет чувство голода.

Виды и состав

Определяющий критерий – это сырье, используемое для переработки, и сам процесс производства. Чтобы понять, какие отруби самые полезные для похудения, нужно вначале разобраться в их разновидностях.

Овсяные

Отруби из овса очень жесткие, но полезные. Они снижают холестерин, предотвращают развитие атеросклероза. В составе овсяных отрубей много ненасыщенных жирных кислот. В них всего 10 г пищевых волокон, 55 г углеводов, 17,5 г белка, 7 г жира. Калорийность составляет 376 ккал на 100 г.

Ржаные

Ржаные имеют специфический вкус и содержат 39 г пищевых волокон, 15 г белка, 26 г углеводов, 4 г жира. Калорийность продукта составляет 281 ккал на 100 г. В них содержится много калия и магния.

Льняные

Отруби из семян льна очищают кишечник, ускоряют обмен веществ. Полезных веществ в них меньше, чем в других видах. Однако и они содержат клетчатку, витамины и микроэлементы. Калорийность – 250 ккал.

Пшеничные

Пшеничные содержат больше всего полезных минералов и витаминов. Они малокалорийны. В 100 г такого продукта содержится 43 г клетчатки, 16 г белка, 20 г углеводов, 5 г жира. Также они хорошо влияют на кожу.

Узнать, как выглядят пшеничные отруби, можно на фото ниже.

Самые полезные

У каждого вида свой уровень энергетической и пищевой ценности, но в целом составы похожи. Важно понимать, что высевки и клетчатка – это не одно и то же. Чем отличается клетчатка от отрубей? Отруби – это побочный продукт при производстве муки и круп. Они содержат много полезных компонентов. Клетчатка, содержащаяся в них, не переваривается организмом. Она разбухает и «работает», как щетка, очищая пищеварительный тракт.

Самыми полезными являются пшеничные высевки. Они укрепляют иммунитет и содержат самые разные витамины и микроэлементы, и имеют небольшую калорийность.

Овсяные полезны для желудочно-кишечного тракта. Они самые калорийные из всех и содержат много мягкой клетчатки, белков, витаминов и жирных кислот Омега 3, что способствует нормализации обмена веществ. Рекомендуется принимать их при диабете.

Известный французский диетолог рекомендует всем людям с лишним весом свой метод, основанный на овсяных отрубях. Как есть овсяные отруби для похудения по диете Дюкана? Согласно рекомендациям известного врача принимать их нужно по 3 столовые ложки в день наряду с употреблением белковых продуктов, овощей и фруктов. Но диетическое питание по методу Дюкана больше подойдет людям с ожирением.

Людям, которые просто хотят скорректировать свой вес и очистить организм, следует знать, как принимать овсяные отруби, в чем их польза и вред. Следует употреблять их во время завтрака или обеда в количестве трех столовых ложек. Они не принесут никакого вреда, а напротив, полезны и необходимы организму – это доказанный факт!

Ржаные отруби очень эффективны при запорах, отеках и ожирении. Они нормализуют уровень сахара в крови и идеально подходят для похудения. Полезны при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Где можно купить отруби для еды? Приобрести их можно в любом супермаркете. Особенно там, где есть отдел «Диетическое питание». Ценовая политика и ассортимент удовлетворит каждого покупателя.

Противопоказания

При всей его пользе злоупотреблять этим продуктом нельзя. Особенно людям, страдающим от:

• спаечной болезни;
• диареи;
• острого колита;
• гастрита;
• гепатита;
• заболеваний ЖКТ;

Категорически запрещено давать отруби детям до года. Нельзя совмещать с приемом каких-либо лекарств.

Вся опасность заключается в том, что при неконтролируемом употреблении они могут вывести из организма полезные вещества.

Правильное употребление для похудения

Какие отруби лучше употреблять для похудения? Предпочтительно покупать их в рассыпчатом виде. Они продаются в пакетах и напоминают панировочные сухари. Такой вид самый натуральный и не содержат добавок.

Перед употреблением их следует намочить. Можно смешивать их с супами, жидкими кашами, йогуртом и кефиром. Считается, что лучше они усваиваются вместе с основной пищей. В чистом виде их следует принимать за полчаса до основного приема пищи.

Дозировка

Во время диеты важно знать, как правильно употреблять пшеничные отруби для похудения. Начинать прием лучше с малых доз. В первые дни не стоит принимать больше одной или двух чайных ложек в день, запивая их чистой водой. Постепенно суточная доза должна увеличиться до 3 столовых ложек в сутки.

Очень важный вопрос – сколько отрубей в день можно есть. Ежедневная норма потребления составляет 30 г для взрослого человека. Превышение указанной нормы не даст ничего хорошо и может нанести серьезный вред организму.

Чтобы правильно соблюдать дозировку, следует сначала разобраться, сколько грамм в столовой ложке овсяных отрубей. Очень просто: эти 30 г соответствуют трем столовым ложкам. Следовательно, в одной ложке 10 г отрубей. Такая дозировка приемлема и для всех остальных видов.

Если продукт гранулированный, то его заливают кипятком на полчаса для набухания. После этого его можно есть в чистом виде или с добавлением йогурта, творога, молока, кефира.

На сколько можно похудеть

Известно, что данный продукт содержат много клетчатки. Всего 5 г этого вещества способствует сохранению полезного веса и снижает риск ожирения на 11%. Доказано, что их потребление за счет содержащейся клетчатки, которая снижает аппетит и контролирует выработку инсулина, помогает сбросить в среднем 3,5 кг лишнего веса.

Самые эффективные диеты с отрубями

Существует несколько видов «отрубевых» диет. Каждый вариант имеет свои преимущества, но объединяет их ключевой продукт. Поэтому важно знать, как правильно есть отруби, чтобы похудеть.

Диета 1

Первый вариант диетического питания предполагает употребление пшеничных высевок. Рассмотрим, как правильно принимать пшеничные отруби для похудения.

Для этого нужно соблюдать следующий рацион:

1. На завтрак съедать одно яблоко и овсяную кашу.
2. Для позднего завтрака подойдет 200 г творога и чай.
3. На обед можно съесть первое с небольшим ломтиком хлеба.
4. На полдник – любой фрукт.
5. На ужин – выпить стакан обезжиренного кефира с пшеничными отрубями.

Противопоказаний такая диета практически не имеет.

Диета 2

Второй вариант диеты рассчитан на две недели. Три раза в день нужно съедать 1 столовую ложку высевок, запивая ее стаканом воды. После этого нельзя ничего есть в течение 3 часов.

Повседневный рацион при диетическом питании должен включать:

• разные овощи;
• несладкие фрукты;
• нежирную рыбу;
• постное мясо;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• зеленый чай, кипяченая и минеральная вода без газа.

Диета 3

Третий вариант диетического питания не подразумевает изменений в привычном рационе питания и основывается на приеме льняных высевок. Рассмотрим, как принимать льняные отруби, в чем их польза и вред.

Употреблять их нужно по такой схеме:

1. Первые 2 недели – 1 чайная ложка 3 раза в день.
2. Следующие 2 недели – 1 столовая ложка 3 раза в день.

На протяжении всей диеты нужно пить очень много воды.

Льняные высевки очень полезны для организма и не имеют противопоказаний. Однако во всем нужно знать меру. Не стоит превышать указанную диетологами дневную норму.

Полезные рецепты

Диетическое питание подразумевает определенные ограничения. Однако есть немало рецептов с использованием отрубей, способных скрасить рацион. В этом разделе мы узнаем, как приготовить отруби, чтобы это было не только полезно, но и вкусно.

С кефиром

Многие задаются вопросом, можно ли есть кефир с отрубями на ночь. За час до сна порцию отрубей можно съедать не только с кефиром, но и с обезжиренным йогуртом. Это улучшит работу пищеварительного тракта.

Можно также приготовить кефир по особому рецепту. Для этого понадобится:

• 1- 2 столовые ложки отрубей;
• 1 стакан обезжиренного кефира;
• небольшое количество меда.

Все это нужно смешать и выпить. Кефир с высевками и медом может заменить полноценный завтрак. Очень хорошо пить его в разгрузочные дни.

Каша с овсяными отрубями

Чтобы приготовить кашу из отрубей на воде, понадобятся такие ингредиенты:

• 100 мл воды;
• 2 столовых ложки овсяных отрубей;
• 100 мл обезжиренного молока;
• ваниль;
• столовая ложка сахара.

Этапы приготовления:

1. Воду с молоком нужно смешать и довести до кипения.
2. В кипящую смесь высыпают овсяные отруби, добавляют ваниль и сахар.
3. Варить кашу нужно в течение 8 минут на среднем огне, постоянно помешивая.

Диетическое печенье

Для приготовления диетического печенья нужны такие ингредиенты:

• 1 столовая ложка воды;
• 1 яичный белок;
• 1 столовая ложка масла растительного;
• 2 – 3 столовые ложки цельнозерновой муки;
• 1 столовая ложка пшеничных отрубей;
• ¼ чайной ложки соды.

Этапы приготовления:

1. Яичный белок, растительное масло и воду взбивают, в конце добавляя соду.
2. К смеси добавляют муку и вымешивают тесто до однородной и плотной массы.
3. Раскатывают лист толщиной 3 мм и вырезают из него фигурки, выкладывая их на противень.
4. Печенье выпекают в духовке при 220 градусах по Цельсию до золотистого цвета.

Отзывы

Питаюсь по методу Дюкана. Отзывы об овсяных отрубях для похудения только положительные. За два месяца потеряла 7.6 кг.

Ольга, 44 года, из Саратова

Испробовала много разных диет. Только диета на отрубях дала хорошие результаты. Через месяц после начала диетического питания смогла сбросить 3 кг, не ограничивая себя в сладком и мучном.

Ксения Захарова

Услышала о диете на отрубях от подруги. Решила попробовать. Через неделю после начала диетического питания заметила легкость и уменьшение «проблемных» боков.

Марина из Новосибирска

Видео

Из этого видео вы узнаете о пользе отрубей и о том, как правильно похудеть с их помощью.

superbody.click

Что такое отруби, их польза и вред для организма, как принимать

Отруби представляют собой побочный продукт при переработке зерна, внешнюю оболочку злака. Ранее эта шелуха считалась отходами и пускалась на корм скоту, однако потом ученые обнаружили в ней массу полезных свойств. Основная ценность отрубей в большом количестве в их составе клетчатки или пищевых нерастворимых волокон. Это сделало их популярным продуктом в диетологии и медицине.  Полезные свойства отрубей многочисленны, и касаются они как помощи в похудении, так и благотворного влияния на здоровье.

Что такое отруби, и какие они бывают

Отруби, как мы уже знаем – это плотная внешняя оболочка зерна, которую удаляют в процессе их очищения и отбеливания. Практически на 100% они представляют собой растительную клетчатку. Организм практически не усваивает отруби – они проходят по пищевой цепочке транзитом, разбухая внутри и создавая ощущение сытости, а также способствуя выведению естественным путем шлаков, токсинов, продуктов распада и прочих вредных компонентов.

Отруби содержат зерновой зародыш – крохотное включение, состоящее из большого количества полноценных белков, аминокислоты  которых организм человека сам не синтезирует, а в продуктах питания его либо крайне мало, либо нет совсем.

Отруби бывают пшеничными, ржаными, овсяными, рисовыми, гречаными, просяными, льняными. Нельзя точно сказать, какие самые полезные отруби, так как ключевые полезные свойства у них одинаковы, кроме того, каждый вид обладает дополнительными ценными особенностями.

Наиболее популярными для оздоровления считаются пшеничные и овсяные отруби. Они содержат много белков, витаминов и минералов, антиоксидантов, цинка, селена. Эти виды отрубей благотворно влияют на иммунную и эндокринную систему, благотворно влияют на состояние кожи и волос. Пшеничные отруби действуют наиболее мягко из всех видов.

Полезными считаются и ржаные отруби. Они полезны при запорах, ожирении, отеках. Они не только помогают устранить накопившиеся излишки жидкости, но и предотвращают резкие скачки уровня сахара в крови. Это особенно полезное свойство для тех, кто страдает сахарным диабетом и нарушенной толерантностью относительно глюкозы. Заслуживают внимания и рисовые отруби. Хотя в них мало селена и цинка, и достаточно много жира, они очень богаты витаминами группы В и таким полезным микроэлементом, как калий.

В целом же основные свойства схожи у всех видов отрубей, поэтому вы можете сами решить, какие лучше принимать.

Польза отрубей для организма человека

Польза отрубей объясняется их богатым составом. Они содержат клетчатку, витамины, микро- и макроэлементы, белки, ненасыщенные жирные кислоты.

Основным компонентом состава независимо от вида отрубей является клетчатка. Этот компонент, который содержится только в продуктах растительного происхождения, обладает следующими полезными свойствами:

• мощно очищают организм;
• снижают уровень вредного холестерина;
• предупреждают выбросы глюкозы;
• способствует нормализацию веса;
• улучшает состав микрофлоры кишечника;
• способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В день достаточно употреблять 2-3 чайные ложки отрубей, чтобы восполнить нехватку клетчатки. Для получения такого же количества волокон нужно съесть около пары килограммов свежих волокнистых фруктов и овощей.

Список свойств, чем полезны отруби для организма, невероятно длинный. Выделим ключевые моменты их положительного влияния:

• Восстановление работы кишечника. Употребление цельнозерновых продуктов помогает бороться с запорами, улучшает состав микрофлоры. А правильно работающий кишечник – это и хорошее здоровье, и нормальный вес, и хорошая кожа, волосы и ногти, и свежий внешний вид в целом.
• Улучшение работы печени и желчного пузыря. После того как отруби попадают в желудок, они способствуют выработке достаточного количества слизи и тепла, которые помогают улучшить работу пищеварительной системы и не только.
• Очищение организма. Попадая в организм, отруби, будто пылесос, скапливают все вредное, что откладывается на стенках кишечника и сосудов. Это различные шлаки, токсины, продукты распада, радионуклиды, избыточный холестерин, которые после выводятся из организма естественным путем.
• Нормализация уровня сахара в крови. Содержащиеся в отрубях компоненты предотвращают лишнее попадание в кровеносную систему глюкозы. Цельнозерновые продукты могут стать помощниками для страдающих диабетом, так как они прекрасно контролируют уровень сахара.
• Снижение уровня холестерина. Пищевые волокна способствуют ограничению круговой циркуляции желчных кислот. Холестерин, связанный клетчаткой, выводится их организма. А в дальнейшем это жироподобное вещество поглощается организмом в меньших количествах.
• Нормализация веса. Пищевые волокна, попадая в желудок, разбухают и во много раз увеличиваются в объеме. Благодаря этому быстрее достигается сытость. Пара ложек запаренных отрубей перед едой, и вы гарантированно съедите меньше.
• Поддержка женского и мужского здоровья. Обыкновенные отруби помогают нормализовать гормональный дисбаланс, как у женщин, так и у мужчин, вернуть потенцию. Ввиду этого они нередко используются в комплексной терапии при таких проблемах.

Отруби для похудения

Стоит отдельно рассмотреть вопрос применения отрубей для похудения, поскольку именно с этой целью они применяются чаще всего.  Клетчатка заполняет желудок, провоцируя сытость и способствуя тому, что человек съедает меньше. Также эффект достигается за счет очищения организма: так мы худеем эффективнее, уходят отеки, лучше работает обмен веществ и пищеварительная система. Также отруби борются с запорами, которые негативно влияют не только на фигуру, но и на цвет и состояние кожи. Они снижают нагрузку на органы выделения при потере массы тела, минимизируя тем самым вред при сбросе веса, если он очень резкий.

Употребляют отруби по-разному. Это можно делать в чистом виде, запивая их водой, добавлять их в каши или выпечку, запаривать кипятком. Однако лучшим способом считается соединение дневной порции отрубей с кисломолочными напитками – нежирным кефиром, натуральным йогуртом, простоквашей, ряженкой. Для улучшения вкуса можно добавлять фрукты, ягоды, небольшое количество меда. Те, кому не нравится грубость оболочек отрубей, могут готовить смесь с вечера – так волокна набухнут и станут мягче.

В период употребления отрубей важно пить много жидкости. Она предупредит обезвоживание организма, и дополнительно ускорит процесс безопасного сброса веса.

Польза и вред отрубей при похудении зависят и от того, как их принимать. Суточная норма составляет 30-60 граммов. Учтите, что употребление продукта в очень больших количествах может провоцировать повышенное газообразование и вздутие живота.

Отруби от аллергии

Обладая мощными адсорбирующими свойствами, отруби способствуют освобождению пищеварительной системы от аллергенов. Также  помимо устранения аллергических реакций можно нормализовать стул, улучшить состояние кожи и привести в порядок вес.

При аллергических реакциях рекомендуется пить отруби за полчаса до еды, разводя их в чистой воде или кефире. Достаточно употреблять по столовой ложке трижды в день перед основными приемами пищи. За этот период смесь пройдет по пищеварительной системе транзитом, соберет все аллергены и загрязнения.

Отруби от прыщей

Наличие на лице и теле прыщей достаточно часто является следствием нарушения работы кишечника и загрязнения организма.  Внутренняя выделительная система справляется со своими задачами не очень хорошо, и продукты распада вынуждена выводить кожа. Для очищения кожи важно нормализовать свой рацион в целом, исключить из него сладкое и жирное, и добавить большое количество фруктов и овощей, которые, как и отруби, содержат клетчатку и способствуют очищению, как организма, так и кожи.

Отруби же можно употреблять самостоятельно или сочетать их с другими продуктами. Они не провоцируют аллергическую реакцию, могут применяться без предварительной обработки. Важно только внимательно выбирать продукт, чтобы в нем не было посторонних компонентов, которые могут снизить его полезность.

Применение отрубей в косметологии

Говоря о пользе и вреде отрубей, нельзя не отметить их отличные косметологические свойства при наружном применении. Из них делаются различные скрабы и маски, которые могут применяться даже при чувствительной коже лица. Сильные регенеративные свойства позволяют продукту благотворно влиять на кожу, регулировать работу сальных желез, устранять лишний жир и мертвые клетки. Самый простой скраб – перемешать отруби с растительным маслом (при нормальной коже подойдет аргановое, при жирной – масло виноградной косточки). Как основу можно использовать средство для умывания, которое вам подходит.

Также можно готовить скраб для тела.  В этом случае основой может быть гель для душа или молочко для тела, сливки или сметана. Можно добавлять в состав кофейную гущу, морскую соль, сахарный песок, мед. Особо грубые пилинги могут применяться для отшелушивания кожи на ступнях, очищения и смягчения кожи локтей и коленей.

Потенциальный вред и противопоказания

Вред отрубей возможен при несоблюдении противопоказаний и неправильном их употреблении. Не рекомендуется употреблять этот продукт в таких случаях:

• острая форма гастрита;
• язва желудка;
• колиты;
• панкреатит;
• гастродуоденит;
• спаечные процессы в брюшной полости;
• аллергия на белок в составе злаковых (глиадин).

Клетчатка склонна повышать перистальтику кишечника, и поэтому при ряде заболеваний кишечного тракта отруби противопоказаны.

Также стоит проявлять внимательность, если вы употребляете те или иные медикаменты. В этом случае отруби могут вывести медикаменты из организма транзитом, и они не успеют подействовать. Поэтому между приемом лекарств и отрубей делайте перерывы в пару часов.

Беременным не всегда запрещены отруби, но важно употреблять их очень осторожно и только с разрешения врача. То же самое касается и детей.

Теперь вы знаете, что такое отруби и чем они полезны. Употребляйте их правильно, и получите максимальную пользу, как для фигуры, так и для здоровья и красоты.

О пользе и вреде отрубей на видео

www.fitnessera.ru

Польза и вред отрубей для здоровья человека. Для похудения

Существуют разные виды злаковых культур — гречиха, кукуруза, овес, просо (пшено), пшеница, рис, рожь, ячмень. Их зерна являются весьма популярными, и часто употребляются в качестве основой еды. Сейчас на прилавках магазинов можно встретить множество очищенных круп, то есть без оболочки, которая в свою очередь очень ценна для здоровья человека, поэтому польза отрубей используется в народной медицине.

Отруби — измельченная оболочка злаковых культур. В их состав входят все полезные части зерен, а именно зерновой зародыш и алейроновый слой.

Химический состав отрубей

Отруби содержат в себе до 90% полезных веществ, которые изначально есть в цельном зерне. Это лишний раз подтверждает то, что крупы при очищении теряют большую часть ценных элементов.

Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, Е, РР.

Минералы: железо, калий, кальций, цинк, магний, медь, натрий, селен, хром, фосфор.

Но самую главное богатство отрубей в том, что в их состав входит большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования пищеварительной системы и выведения токсинов из организма.

Полезные свойства и польза отрубей для организма

• обладают антисептическими свойствами,
• повышают иммунитет,
• профилактика рака,
• лечат бронхит и пневмонию,
• нормализуют обмен веществ,
• способствуют похудению,
• выводят шлаки и токсины из организма,
• улучшают микрофлору толстой кишки,
• предотвращают развитие дисбактериоза,
• снижают уровень сахара в крови,
• благотворно влияют на работу сердца,
• нормализуют давление,
• лечат подагру,
• замедляют процесс старения,
• улучшают состояние кожи.

Виды отрубей и их полезные свойства

Гречневые (гречишные) (калорийность — 365 ккал на 100 г) богаты аминокислотами и протеином. Не содержат глютен, который противопоказан при пищевой аллергии.

Кукурузные (калорийность — 293 ккал на 100 г) насыщены нерастворимой клетчаткой, которая является хорошим средством для профилактики рака толстой кишки.

Льняные (калорийность — 250 ккал на 100 г) обладают всеми полезными свойствами, что и семена льна и льняное масло. Хорошо подходят для похудения.

Овсяные (калорийность — 110 ккал на 100 г) содержат растворимую клетчатку. Он способствуют снижению холестерина в крови.

Пшеничные (калорийность — 296 ккал на 100 г) богаты нерастворимой клетчаткой.

Ржаные (калорийность — 190 ккал на 100 г). Бытует мнение, что они наиболее приятные на вкус.

Рисовые (калорийность — 316 ккал на 100 г) насыщены растворимой клетчаткой. Их полезные свойства можно сравнить с овсяными отрубями, только первых требуется меньше: 2 ст.л. рисовых отрубей приравнивается 0,5 стакана овсяных.

Ячменные (калорийность — 337 ккал на 100 г) имеют высокое содержание растворимой клетчатки и помогают понизить уровень холестерина.

Противопоказания и вред

• индивидуальная непереносимость,
• обострение гастрита, язв, колитов,
• диарея,
• другие заболевания желудочно-кишечного тракта в период обострения,
• употребление медикаментов.

Не следует относиться к отрубям как к панацее от многих проблем со здоровьем. Курс лечения или профилактики не должен превышать 10 дней, затем обязательно следует сделать перерыв на 2 – 4 недели. Кроме того, не стоит злоупотреблять с суточной нормой (о ней речь пойдет ниже), иначе вместо пользы отруби принесут лишь вред. Например, гиповитаминоз, вздутие живота, газообразования, нарушение работы и раздражение кишечника.

Также надо не забывать про водный баланс. Так как отруби «вытягивают» воду из организма, употребление малого количества жидкости может привести к обезвоживанию. Поэтому питье 1,5−2 л чистой воды в день — это важное условия приема отрубей, да и здоровья в целом.

Как принимать отруби

Сколько отрубей можно употреблять в день? Какие еще правила приема существуют?

1. Начинать курс приема следует с небольших доз — 1 – 2 ст.л. в день.

2. Максимальная норма в сутки — 100 г (примерно 6 ст.л.). Все сразу съедать не надо, распределите приемы на весь день

3. Запивайте обязательно отруби водой. Можно залить их заранее теплой водой, и через 20 – 30 мин употреблять в пищу. Не забывайте пить по 1,5−2 л воды в день.

4. Лучше всего отруби употреблять либо за 1 ч до еды, либо спустя 1−1,5 ч после.

Кроме того, отруби или кашицу из них можно добавлять в разные блюда.

Как принимать для похудения

Как уже говорилось выше, употребление отрубей способствует выведению шлаков из организма и нормализации работы пищеварительной системы. Это в свою очередь благоприятно влияет на снижение массы тела.

Отрубей существует несколько видом (см. выше). И какие принимать с целью похудения решать только вам, так как подходят они все. Вы можете отталкиваться от их калорийности, вкуса и быстроты приготовления. Например, отруби в измельченном виде следует перед приемом на 20 – 30 мин заливать теплой водой, а вот отруби в гранулированном виде можно просто запивать водой.

Дозировка в день: 2 ст.л. за 20 – 30 мин до еды.

Лечение отрубями

Для пищеварения. При проблемах с желудочно-кишечным трактом замочите 1 ст.л. отрубей. Принимать 1 раз в день перед едой. Можно добавлять отруби в супы, салаты.

При бронхите, пневмонии, фарингите. 400 г пшеничных отрубей залейте 1,8 л кипяченной воды (кипяток). Варить 10 мин на малом огне. Полученный отвар процедите. Принимать стоит в теплом виде по 1 стакану 3 – 4 раза в день.

При подагре. 200 г пшеничных отрубей залейте 1 л кипятка. Варите 1 ч. Процедите. Принимайте по 1 стакану. Можно добавлять в супы.

Для чувствительной кожи и от аллергии. Поместите 2 стакана отрубей в марлевой мешочек. Опустите его в ванну на мин. Водные процедуры следует принимать 30 мин.

Итак, отруби — это прекрасный продукт питания, который несет в себе массу пользы. Они омолаживают и оздоровляют человеческий организм. Обязательно попробуйте включить их в свой рацион, но только следуйте всем правилам приема.

Какой вид отрубей вам нравится больше всего?

Читайте также: Польза и вред овсяных отрубей для организма

Выбираем отруби в магазине. Какие купить

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Польза и вред отрубей для организма. Как принимать для здоровья и похудения

Существуют разные виды злаковых культур — гречиха, кукуруза, овес, просо (пшено), пшеница, рис, рожь, ячмень. Их зерна являются весьма популярными, и часто употребляются в качестве основой еды. Сейчас на прилавках магазинов можно встретить множество очищенных круп, то есть без оболочки, которая в свою очередь очень ценна для здоровья человека, поэтому польза отрубей используется в народной медицине.

Отруби — измельченная оболочка злаковых культур. В их состав входят все полезные части зерен, а именно зерновой зародыш и алейроновый слой.

Химический состав отрубей

Отруби содержат в себе до 90% полезных веществ, которые изначально есть в цельном зерне. Это лишний раз подтверждает то, что крупы при очищении теряют большую часть ценных элементов.

Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, Е, РР.

Минералы: железо, калий, кальций, цинк, магний, медь, натрий, селен, хром, фосфор.

Но самую главное богатство отрубей в том, что в их состав входит большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования пищеварительной системы и выведения токсинов из организма.

Полезные свойства и польза отрубей для организма

• обладают антисептическими свойствами,
• повышают иммунитет,
• профилактика рака,
• лечат бронхит и пневмонию,
• нормализуют обмен веществ,
• способствуют похудению,
• выводят шлаки и токсины из организма,
• улучшают микрофлору толстой кишки,
• предотвращают развитие дисбактериоза,
• снижают уровень сахара в крови,
• благотворно влияют на работу сердца,
• нормализуют давление,
• лечат подагру,
• замедляют процесс старения,
• улучшают состояние кожи.

Виды отрубей и их полезные свойства

Гречневые (гречишные) (калорийность — 365 ккал на 100 г) богаты аминокислотами и протеином. Не содержат глютен, который противопоказан при пищевой аллергии.

Кукурузные (калорийность — 293 ккал на 100 г) насыщены нерастворимой клетчаткой, которая является хорошим средством для профилактики рака толстой кишки.

Льняные (калорийность — 250 ккал на 100 г) обладают всеми полезными свойствами, что и семена льна и льняное масло. Хорошо подходят для похудения.

Овсяные (калорийность — 110 ккал на 100 г) содержат растворимую клетчатку. Он способствуют снижению холестерина в крови.

Пшеничные (калорийность — 296 ккал на 100 г) богаты нерастворимой клетчаткой.

Ржаные (калорийность — 190 ккал на 100 г). Бытует мнение, что они наиболее приятные на вкус.

Рисовые (калорийность — 316 ккал на 100 г) насыщены растворимой клетчаткой. Их полезные свойства можно сравнить с овсяными отрубями, только первых требуется меньше: 2 ст.л. рисовых отрубей приравнивается 0,5 стакана овсяных.

Ячменные (калорийность — 337 ккал на 100 г) имеют высокое содержание растворимой клетчатки и помогают понизить уровень холестерина.

Противопоказания и вред

• индивидуальная непереносимость,
• обострение гастрита, язв, колитов,
• диарея,
• другие заболевания желудочно-кишечного тракта в период обострения,
• употребление медикаментов.

Не следует относиться к отрубям как к панацее от многих проблем со здоровьем. Курс лечения или профилактики не должен превышать 10 дней, затем обязательно следует сделать перерыв на 2-4 недели. Кроме того, не стоит злоупотреблять с суточной нормой (о ней речь пойдет ниже), иначе вместо пользы отруби принесут лишь вред. Например, гиповитаминоз, вздутие живота, газообразования, нарушение работы и раздражение кишечника.

Также надо не забывать про водный баланс. Так как отруби «вытягивают» воду из организма, употребление малого количества жидкости может привести к обезвоживанию. Поэтому питье 1,5-2 л чистой воды в день — это важное условия приема отрубей, да и здоровья в целом.

Как принимать отруби

Сколько отрубей можно употреблять в день? Какие еще правила приема существуют?

1. Начинать курс приема следует с небольших доз — 1-2 ст.л. в день.

2. Максимальная норма в сутки — 100 г (примерно 6 ст.л.). Все сразу съедать не надо, распределите приемы на весь день

3. Запивайте обязательно отруби водой. Можно залить их заранее теплой водой, и через 20-30 мин употреблять в пищу. Не забывайте пить по 1,5-2 л воды в день.

4. Лучше всего отруби употреблять либо за 1 ч до еды, либо спустя 1-1,5 ч после.

Кроме того, отруби или кашицу из них можно добавлять в разные блюда.

Как принимать для похудения

Как уже говорилось выше, употребление отрубей способствует выведению шлаков из организма и нормализации работы пищеварительной системы. Это в свою очередь благоприятно влияет на снижение массы тела.

Отрубей существует несколько видом (см. выше). И какие принимать с целью похудения решать только вам, так как подходят они все. Вы можете отталкиваться от их калорийности, вкуса и быстроты приготовления. Например, отруби в измельченном виде следует перед приемом на 20-30 мин заливать теплой водой, а вот отруби в гранулированном виде можно просто запивать водой.

Дозировка в день: 2 ст.л. за 20-30 мин до еды.

Лечение отрубями

Для пищеварения. При проблемах с желудочно-кишечным трактом замочите 1 ст.л. отрубей. Принимать 1 раз в день перед едой. Можно добавлять отруби в супы, салаты.

При бронхите, пневмонии, фарингите. 400 г пшеничных отрубей залейте 1,8 л кипяченной воды (кипяток). Варить 10 мин на малом огне. Полученный отвар процедите. Принимать стоит в теплом виде по 1 стакану 3-4 раза в день.

При подагре. 200 г пшеничных отрубей залейте 1 л кипятка. Варите 1 ч. Процедите. Принимайте по 1 стакану. Можно добавлять в супы.

Для чувствительной кожи и от аллергии. Поместите 2 стакана отрубей в марлевой мешочек. Опустите его в ванну на мин. Водные процедуры следует принимать 30 мин.

Итак, отруби — это прекрасный продукт питания, который несет в себе массу пользы. Они омолаживают и оздоровляют человеческий организм. Обязательно попробуйте включить их в свой рацион, но только следуйте всем правилам приема.

Какой вид отрубей вам нравится больше всего?

Выбираем отруби в магазине. Какие купить

kuchasovetov.ru

Польза отрубей — подробное описание продукта и его применение

Здравствуйте, друзья! В этой статье поговорим про отруби и узнаем в чем польза отрубей для человека.

Употребляя ежедневно фрукты, овощи, ягоды, мы не задумываемся об их пользе, так как с детства знаем, что они богаты витаминами, микроэлементами.

Несмотря на то, что отруби содержат клетчатку, минерально-витаминный комплекс, стимулирующий работу пищеварительной системы, при этом известны с давних времён, они часто ассоциируются они в нашем сознании с кормом для домашних животных.

Их нельзя назвать питательными, но польза отрубей для человека очевидна – чистая кожа, свежий цвет лица, хорошая проходимость кишечника и минус лишние килограммы.

Из этой статьи вы узнаете:

Польза отрубей для здоровья человека

Что такое отруби?

Отруби — побочный продукт мукомольного производства, представляющий собой твердую оболочку зерна.

Измельчённая твёрдая оболочка зерновой культуры, включающая пищевые волокна, не способные перевариваться под воздействием ферментов желудочно-кишечного тракта, но отлично справляющиеся с питательной микрофлорой толстого кишечника – это то, что именуется отрубями.

В жизни мы привыкли употреблять в пищу исключительно очищенные продукты: яблоки, огурцы, картофель, злаки, с которых обязательно снимаем верхний слой думая, что в нём накапливаются все вредные вещества.

Оценивая всю биологическую ценность исходного зерна, состоящего из оболочки, зародыша, алейронового слоя, выясняется, что в них содержится около 85 % полезных свойств.

Очищенный злак представляет собой клейковину, углеводы, из него получается бесполезный, мёртвый продукт.

Способ получения отрубей

Перед тем как отправить зерно в мукомольный аппарат, с него счищают верхний слой с зародышем, который влияет на вкусовые качества муки. Если его не удалить, она быстро прогоркнет.

Алейроновый слой с характерным бурым оттенком портит вид привычного нам белоснежного продукта.

Получается, что в процессе производства пшеничной муки высшего сорта и подвергшихся предварительной обработке круп, отходами становятся отруби, богатые полезными компонентами, содержащимися в тех прослойках, которые принято убирать.

Польза отрубей  — основные факторы

Именно им в последнее время диетологи отводят особое место, наряду с пророщенной пшеницей, при составлении сбалансированного меню, помогающего очистить организм от шлаков, избавить от лишних килограммов.

Благодаря клетчатке, которую человек может дополнительно получить из овощей, фруктов, семян, потребление пищи во много раз меньше, так как заполнив желудок, вещества её ферментации подавляют чувство голода.

Грубая, волокнистая основа, как поролоновая губка, впитывает излишки влаги, соединения тяжёлых металлов, токсины, формируя щадящую каловую массу, которая, заполнив кишечник, выйдет и выведет наружу все вредные вещества.

Краткое описание всех видов отрубей —  их химический состав

В зависимости от выбранной злаковой культуры они подразделяются на следующие подвиды.

• Овсяные отруби

Имеют помимо полезных углеводов и грубых пищевых волокон растительные белки, богатые 14 незаменимыми, 9 заменимыми аминокислотами; полинасыщенные, мононасыщенные жирные кислоты; необходимые для зрения лютеин, ликопин; витаминный комплекс – А, все витамины группы B, D, E, K, C, PP, H; практически всю таблицу Менделеева – бор, ванадий, железо, йод, калий, кальций, кобальт, кремний, магний, марганец, медь, молибден, натрий, никель, селен, сера, фосфор, фтор, хлор, хром, цинк.

Пальму первенства отдают им за то, что они участвуют в восстановлении нормального функционирования органов пищеварения.

Зарубежные врачи отмечают их уникальную способность – предотвратить развитие злокачественной опухоли толстой кишки.

Гастроэнтерологи рекомендуют употреблять их как желчегонное средство, поэтому включают в лечебную диету при нарушении функций работы печени, желчного пузыря.

• Пшеничные отруби

Представляют собой зародыш зерна, его оболочку, алейроновый слой, который наиболее полезен из-за содержания белка – 40 %, жира – до 10 %, сахарозы – 5 %, клетчатки – 15 %.

Наличие внушительного количества компонентов витаминно-минерального комплекса: бета-каротин, группа В, А, Е, пантотеновая кислота, йод, железо, кобальт, медь, марганец, магний, натрий, цинк говорит о том, что они участвуют в процессе кровообращения, регуляции всего человеческого организма, выработке гормонов.

Благодаря им можно добиться улучшения зрения, состояния волос, ногтей, улучшить регенерационные процессы.

• Ржаные отруби

Содержат около 40 % грубых пищевых волокон, способствующих предупреждать и принимать участие при лечении некоторых болезней: ожирение, гастродуоденит, дисбактериоз, заболевания, связанные с работой поджелудочной железы, печени, желчного пузыря, атеросклероз.

Рожь насыщена витаминами (А, группы В, Е), минеральными компонентами, содержит мало жира, но много крахмала, белка с аминокислотами, сахаров.

Особо стоит отметить наличие полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, считающихся мощными антиоксидантами, поддерживающие нормальную работоспособность сердечно-сосудистой системы, головного мозга, регулирующие уровень плохого холестерина и принимающие участие при строительстве клеток человеческого организма.

Йода, необходимый щитовидной железе, здесь больше, нежели в пшеничных. Его недостаток пагубно влияет на функционирование систем организма.

У детей всех возрастов отмечается нервно-психическое расстройство, замедление умственного, физического развития при дефиците йода.

• Рисовые отруби

Представляют фракции оболочек зёрен коричневого оттенка и их поверхностный слой.

Имеют они хорошо выраженный запах риса, включая помимо перечисленного ещё компоненты околоплодника, клейковину, оболочку семян, зародыш.

Основная их функция для организма – произвести очистку от ненужных и вредных веществ. Рисовые отруби весьма калорийный продукт – более 300 ккал на 100 г.

Несмотря на это, они полезны тем, что содержат: белок – более 20 %, внушительное количество пищевых волокон, лецитин, полезные углеводы – 25 %, жир – 15 %, насыщенные жирные кислоты, витамины (А, К, РР, Е, 6 витаминов группы В).

Из числа макроэлементов больше всего фосфора, затем идёт магний, калий, натрий, кальций, из микроэлементов – железа, цинка, марганца и завершают цепочку селен, медь.

• Кукурузные отруби

Хороши тем, что нерастворимой клетчатки, улучшающей работоспособность пищеварительного тракта, здесь больше, чем в других. Они подходят для профилактики онкологических заболеваний кишечника.

• Амарантовые отруби

Получают из зёрен амаранта, его оболочка перерабатывается и попадает в корзину покупателя. На рынке они появились недавно, но спрос на них растёт, так как количество клетчатки, белков минералов, аминокислот втрое больше, нежели в пшеничных.

По содержанию витаминно-минеральных компонентов составят хорошую конкуренцию остальным видам.

Какие отруби считаются самыми полезными ?

В целом их состав схож, но у каждого своя пищевая и энергетическая ценность.

Первенство диетологи отдают пшеничным. Они хорошо укрепляют иммунную систему, благодаря селену и цинку противостоят токсинам и ультрафиолетовым лучам.

Хорошо помогают ржаные отруби при запорах, отёках, ожирении. Они способны отрегулировать уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом.

На третьем месте находятся калорийные рисовые, в которых небольшое содержание селена и цинка, но превалирует калий и витамины группы В.

Отруби для похудения — правила применения

Использовать отруби для похудения следует за 30-35 минут до основного приёма пищи.

За это время они успеют разбухнуть в желудке, и порция обеда или ужина порядком сократится. Не забывайте запивать их стаканом кипячёной воды или отваром шиповника.

Они подобно метёлке с мягкой щетиной адсорбируют токсические вещества, плохой холестерин, тем самым легко освобождают желудок и кишечник от переработанных продуктов, нормализуют работу пищеварительной системы, создавая там благоприятные условия для микрофлоры, её размножения и развития.

Подробнее про то, как применять отруби для похудения рассказывают в этом интересном видео.

Способы употребления отрубей (дозировки)

Полезный, низкокалорийный продукт следует включать в пищу с целью профилактики и в качестве оздоровительного средства.

Вместо плотного ужина восполнить затраченную энергию поможет стакан кефира с отрубями.

Чтобы достичь быстрого эффекта, предварительно смешайте компоненты и дайте смеси настояться 15 минут, до полного разбухания злаков.

Вариантов употребления множество: привычные сухари можно заменить гранулированными отрубями, хлебобулочные изделия из высшего сорта – хлебом с отрубями.

Но стоит помнить, что количество выпитой воды необходимо увеличить до 3-х литров, без жидкости клетчатка не способна выполнять адсорбирующую функцию.

В чистом виде суточная доза продукта составляет до 4 столовых ложек. Можно их использовать как дополнительную составляющую при приготовлении разных блюд, напитков.

Можно ли применять отруби детям?

Несмотря на очевидную пользу, как принимать отруби и в каком количестве детям дошкольного возраста, лучше спросить совета у врача.

Диетологи отмечают, что польза отрубей будет, если включить их в рацион ребёнка при следующих причинах:

• снижение аппетита;
• проблемы с кишечником, запоры;
• частые ОРЗ и ОРВИ;
• сниженный уровень гемоглобина;
• подростковое ожирение.

Благодаря богатому минеральному составу, который есть в составе отрубей, после их употребления у детей укрепляется мышечная и костная система.

Как выбрать и хранить отруби?

Абсолютно в любом супермаркете в отделе «Диетическое питание» можно легко найти и выбрать оптимальный вариант данного продукта.

Разная ценовая политика и подробное описание на упаковке помогут удовлетворить каждого покупателя.

Никакого отличия между ними нет, даже товар с низкой стоимостью полностью соответствует всем требованиям стандартов.

Чтобы привлечь покупателя, некоторые фирмы применяют вкусовые добавки, усилители вкуса, клейковину, муку, но польза отрубей от такого продукта улетучивается.

Лучше всего отдавать предпочтение вариантам без примесей и добавок.

Важно знать, что этот продукт без запаха и вкуса, абсолютно аморфный. Раскрыв упаковку, убедитесь в отсутствии признаков плесени, привкуса горечи, нормой считается серо-коричневый цвет.

Если продукт качественный, то хранить его следует в стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой, в тёмном, прохладном месте.

Кому противопоказаны отруби?

Отруби – не панацея от всех болезней, поэтому не стоит употреблять их продолжительное время. Оптимальный срок – курс 10 дней.

Категорически запрещено применения людям страдающим:

• спаечной болезнью;
• диареей;
• острым колитом;
• заболеваниями ЖКТ в острой стадии обострения;
• детям до 1 года.

Абсолютно любой продукт имеет как положительную сторону, так и отрицательную.

Главный вред от чрезмерного и бесконтрольного приёма отрубей в том, что они могут вывести из организма и полезные вещества

Здоровое питание помогает улучшить наше самочувствие, настроение, даёт запас бодрости и энергии. Включать ли в свой рацион отруби и как принимать, каждый решит за себя сам.

А вы не забудьте подписаться на обновления моего блога и поделиться этой публикацией со своими подписчиками в соцсетях.

С вами была Алена Яснева, всем пока! 

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

zdorovyda.ru

Что произойдет с вами, если в течение месяца каждый день есть овсянку

Регулярное употребление овсяных хлопьев может в корне изменить вашу повседневную жизнь

На первый взгляд овсяные хлопья могут показаться не очень привлекательными, поскольку они имеют нейтральный вкус и поэтому поначалу не вызывают особого энтузиазма.

Однако есть много веских причин изменить свое отношение к этому действительно полезному продукту, и он вас обязательно отблагодарит.

Вот как изменится ваша повседневная жизнь к лучшему, если есть овсянку каждый день:

1. Верный шаг к интуитивному питанию

Чтобы привыкнуть есть овсянку, вначале подберите, с чем она вам больше нравится. Смело добавляйте в порцию фрукты, орехи, шоколад или что-нибудь солененькое. Секрет прост – с овсянкой можно есть все, что хочется, конечно, в меру.

В сладком варианте овсянка хороша с ягодами, тертыми яблоками и фруктами. Но хлопья могут быть и более пикантными, например, с  творогом, тунцом или помидорами.

В общем, старайтесь питаться интуитивно, и овсянка в этом поможет, прежде чем такой способ диеты превратится в норму жизни.

2. Чувство голода в течение дня меньше

Порция овсянки (около 50 граммов) содержит 5 граммов белка, 5 граммов клетчатки и, всего лишь 170 калорий, поэтому представляет собой действительно полезный продукт.

При кипячении с молоком или водой хлопья также разбухают и при этом приобретают больший объем. Вместе с натуральным йогуртом и свежими фруктами это создает завтрак, который укрепит вас до обеда, не нарушая счет калорий.

3. Завтрак становится полезным ритуалом

Если вы начнете завтракать овсянкой каждый день, уже через месяц заметите, как привыкнете к этой еде и будете предвкушать встречу с ней уже с вечера.

Эта привычка гарантирует, что посещение с утра любимой пекарни, где так соблазнительно пахнут нездоровые закуски и сладости, в будущем станет большой редкостью.

А если нужно куда-то спешить утром, то овсяные хлопья приготовленные вечером (смотрите рецепт в конце материала), будут хорошей альтернативой быстрому и, главное, полезному завтраку.

4. Пищеварение скажет «спасибо»

Высокое содержание клетчатки в овсянке стимулирует пищеварение и ускоряет обмен веществ. Положительные изменения вы почувствуете уже через несколько дней. В частности, теплая овсянка очищает желудок, согревает изнутри и дает ощущение приятного насыщения.

Такой завтрак не только улучшает пищеварение, но и поддерживает здоровый ритм жизни, помогает  предотвратить вздутие живота и запоры.

5. Больше не захочется начинать день с сомнительной еды

Если в течение месяца каждое утро начинать с овсянки, то круассаны, рогалики и тому подобные булочки быстро потеряют свою привлекательность, так как с точки зрения вкуса они не смогут конкурировать с овсянкой, приправленной различными полезными вкусностями.

Однако это не означает, что иногда нельзя побаловать себя тем же круассаном, в конце концов, сбалансированная диета должна быть достаточно разнообразна.

Рецепт овсянки на ночь, который можно приготовить вечером тем, кто поздно встает и вечно куда-то опаздывает. Приготовьте это блюдо заранее, дайте ему настояться ночью и, наслаждайтесь утром полезным и уже готовым завтраком.

Подготовка:

1. Выложите овсяные хлопья в миску или стакан (объемом около 250 мл).

2. Нарежьте банан кружочками и выложите их на овсянку.

3. Смешайте йогурт, нежирный творог, молоко, мед и полейте этим миксом овсяно-банановую основу.

4. Накройте емкость фольгой и поместите на ночь в холодильник.

5. На следующее утро очистите апельсин, нарежьте его небольшими кусочками, и положите его в кашу и добавьте мюсли.

Аппетитный и очень полезный завтрак, о котором вы мечтали еще вечером, готов!

Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд

Теперь вы знаете, что кушать на ночь — можно и даже нужно. Но это не значит, что вам выдана индульгенция на ночной жор. Как мы уже сказали, у позднего ужина есть ряд важных ограничений.

Собственно говоря, полноценным ужином прием пищи перед сном назвать тоже нельзя. Это, скорее, поздний перекус для улучшения обмена веществ и… крепкого сна. Что же есть на ночь, чтобы похудеть? Чтобы не превратить поздний перекус в ночное обжорство, необходимо следовать нескольким простым правилам.

Считаем калории

Полезная порция еды на ночь не должна превышать 200-250 ккал. Немногим больше — и уже будет перебор, который непременно отложится на ваших боках. Немногим меньше — и ваш организм начнет ночью «жрать» самого себя. Как уже сказано выше, во время сна оголодавший без энергии организм будет разрушать не жировые клетки, а мышечные, потому что из них легче достать энергию. То есть, ложась спать на голодный желудок, вы гарантированно запускаете так называемый катаболический процесс «сушки мышц», не имеющий ничего общего с сжиганием жиров. Согласитесь, худеть за счет потери мышечной ткани — плохая идея. Ведь жир (а с ним и ненавистный целлюлит) никуда не денется.

Энергетическая ценность в 200-250 ккал — это тот разумный объем энергии, которая будет поддерживать ваш организм в состоянии покоя, не заставляя искать резервные источники в мышечных тканях. Кроме того, этого будет достаточно, чтобы не дать вашему обмену веществ замедлиться.

Имейте в виду, что эти 200-250 ккал не являются «бонусом», а должны быть учтены вами в вашей суточной норме калорий, которые вы получаете с пищей. Если вы ведете учет калорий (а для тех, кто хочет похудеть, это необходимо), имейте в виду, что вы должны за день «сэкономить» эти 200-250 ккал на поздний перекус.

Внимание на состав

Ваш поздний перекус должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков. Первые важны для медленного высвобождения энергии, которой будет подпитываться организм ночью. Вторые — для восстановления клеток мышечной ткани.

Когда лучше есть овсянку утром или вечером. Польза овсяной каши

Когда лучше есть овсянку утром или вечером. Польза овсяной каши

Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют по утрам есть густую кашу из овсяных хлопьев. Неоспоримая польза этого блюда заключается в том, что после такого сытного завтрака люди не страдают от сонливости или депрессивного настроения, а наоборот, заряжаются энергией. Давайте более детально ознакомимся с пользой овсяной каши по утрам.

Природный антиоксидант

Человек рождается со здоровыми клетками, которые находятся под защитой антиокислительных веществ. Ученые убеждены, что признаки старения появляются под воздействием накопленных свободных радикалов в организме. Антиоксиданты призваны нейтрализовать вредные молекулы и сохранять силу, красоту человека.

В овсяной крупе содержится большое количество полифенолов, которые не только предотвращают нарушение целостности клеток, но и способствуют регенерации в очагах воспаления.

По данным клинических исследований, в составе овсяной каши присутствует уникальный природный антиоксидант – авенантрамид. Молекулы этих веществ нормализуют артериальное давление, улучшают кровоциркуляцию.

Контроль глюкозы

Диабетики часто задаются вопросами о пользе и вреде для организма овсяной каши. И именно для пациентов с этим заболеванием показана эта злаковая крупа в качестве завтрака. Все дело в том, что в ее составе содержатся уникальные комплексы микро- и макроэлементов, контролирующих уровень сахара в крови.

Регулярное потребление овсяной каши снижает риск диабета второго типа, а растительные волокна и сложные углеводы замедляют расщепление продукта на простой сахар.

Защита от «плохого» холестерина

В овсяных хлопьях присутствует бета-глюкан, который является природным антиоксидантом. Это вещество в сочетании с витамином С окисляет свободные радикалы и выводит из организма «плохой» холестерин, предотвращая таким образом сердечно-сосудистые заболевания и развитие патологий сердца. Поэтому добавлять в кашу фрукты нужно не только ради вкуса, но и для оздоровления.

Диетический продукт

Несмотря на невысокую калорийность овсяной каши, она является уникальным источником энергии. В каждом зернышке содержится бета-глюкан, представляющий собой растворимое волокно. Это вещество, растворяясь в воде, образует густую смесь в кишечнике. Многие отмечают эффективность диеты на овсяной каше. В чем же секрет этого блюда?

Объясняется это тем, что бета-глюкан способствует росту полезных бактерий в пищеварительном тракте, благодаря его действию мы обязаны повышенному чувству сытости. Происходит это после того, как антиоксидант освобождает пептид, вырабатываемый в желудке в ответ на съеденную пищу. В результате этот гормон сытости помогает снизить риск развития ожирения, из-за которого нарушается функционирование многих систем органов.

Съедая порцию каши на завтрак, вы заполняете свой желудок, при этом не превышая нормы суточных калорий.

Овсянка на ночь бодибилдинг. Какие очевидные достоинства есть у овсянки?

Итак, овсяные хлопья причисляют к сложным углеводам. Нет, они, конечно, не решают дифференциальные уравнения и не мучаются от вопросов: «Быть или не быть».

Все дело в том, что простые углеводы наш организм усваивает очень быстро, это пустая энергия, которая чаще всего откладывается в жир. Пользы в таких углеводах практически нет и актуальны они могут быть разве только в тех странах, где полнота считается красивой, а выглядеть потолще старается любая женщина.

Сложные же углеводы перевариваются очень долго, обеспечивая нас чувством сытости на несколько часов. Как правило, в них много микроэлементов и витаминов, а также клетчатки. Кроме этого, у овсянки низкий гликемический индекс, а это значит, что она не очень сильно повышает уровень глюкозы в крови после еды.

Почему это так важно? Чем быстрее у вас подскочил этот показатель и чем он выше – тем скорее вы почувствуете голод. Например, практически у всех сладостей такой индекс очень большой. Именно этим можно объяснить тот факт, что ты вроде буквально час назад напился чая с булками и заел все это конфетами, но уже снова хочешь есть.

Более того, огромное количество калорий, которые были получены, не растворились в воздухе, а осели на твоих боках. При этом усилившееся чувство голода требует очередного вброса продуктов. Так мы можем попасть в бесконечный замкнутый круг, употребляя только простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Не надо так! Ешьте только правильную пищу!

Последний плюс, который дает нам овсяная крупа – это большое количество белков. Да, наряду с углеводами здесь содержатся и белки, роль которых в питании бодибилдера сложно переоценить. Ведь без белковой пищи ваши мышцы никогда не вырастут и вы навсегда останетесь дрищом.

А кто из нас хочет тратить бесконечные часы в качалочке и не видеть после никакого результата? Конечно, не я и не вы! Так что у нас появился еще один повод позавтракать овсяночкой.

Не забываем при витамин Е и антиоксиданты, которыми богат наш геркулес. Химические анализы говорят нам и о том, что в этих зернах можно найти некоторые аминокислоты. В частности, нас будет интересовать глютамин, который помогает быстрее восстанавливаться мышечным волокнам и поддерживает иммунную систему.

Не знаю, насколько достоверным является последний факт, но полагаю, что у вас будет время и возможность проверить его на опыте. В общем, овсянка повышает потенцию, а еще дает возможность вашим гениталиям стать более чувствительными и увеличивает количество оргазмов. Так что позавтракали и быстрее уточнять эту информацию.

Овсянка на ночь рецепт. Что такое “Ленивая овсянка в банке”

Овсяная каша – полезное и питательное блюдо, которое можно дополнить различными компонентами. Но по утрам ее варить времени не хватает. Поэтому и появился такой ленивый рецепт: хлопья готовятся холодным способом без варки.

Все что нужно – это залить крупу жидкостью и оставить для набухания на несколько часов (чаще всего на ночь). За счет того, что не происходит никакой термической обработки, в продукте сохраняются все полезные компоненты.

Такое блюдо на завтрак без готовки подойдет вегетарианцам и сыроедам, тем кто ведет здоровый образ жизни, старается сбросить лишние килограммы.

Польза такой пищи в том, что она:

• медленно переваривается и обеспечивает ощущение сытости;
• способствует снижению веса;
• очищает кишечник, заставляет его хорошо работать;
• ее несложно приготавливать из простых, доступных продуктов;
• подходит для завтрака или перекуса;
• легко регулировать калорийность за счет добавок и размера порции.

Удобно!

Сейчас купить симпатичную посуду с крышками не проблема, в них удобно брать с собой на работу или в дорогу самые разные блюда. Главное, чтобы в горлышко спокойно проходила ложка, а объем не превышал 500 мл. Подобрав необходимую емкость, можно контролировать вес и калорийность завтрака.

Не нужно думать, что это не вкусно. Ленивая овсянка в банке – это множество рецептов с самыми разными наполнителями, причем все они закладываются с вечера одновременно. С утра ничего готовить не нужно, достаточно просто встряхнуть баночку и все.

Овсянка по утрам для похудения. О пользе овса

Пища из овса хорошо насыщает организм, содержит белки, жиры, клетчатку, крахмал, углеводы. Доказана польза овсянки для похудения. У нее внушительный минеральный состав: много калия, кальция, железа, фосфора. Магний в ее составе помогает усваиваться кальцию, что бережет наши кости от остеопороза.

В овсе 11 ценных аминокислот, в частности, аргинина. Он используется для роста мышц, его ценят спортсмены. Эта аминокислота помогает предотвращать атеросклероз, выводить из организма мочевую кислоту – спутницу подагры, болезни почек. Вот почему до или после тренировки советуют съесть блюдо из овсянки: она поможет вывести из организма мочевину и снять усталость.

Много в овсе валина – аминокислоты, важной для роста тела, дающей энергию мышцам. Витамины A, Е, PP, группы B регулируют обмен веществ, помогают нервной системе, поддерживают хорошее настроение, продлевают молодость. Вот почему есть овсянку по утрам необходимо всем, а особенно детям, пожилым людям, больным.

Крупа или хлопья, что покупать?

Покупая крупу, решите, что для вас важнее: польза блюда или быстрота и легкость его приготовления. Чем меньше обработки, тем ценнее продукт, в том числе для похудения.

Для приготовления хлопьев зерна очищают, пропаривают и расплющивают вальцами в лепестки.

Давайте узнаем степень различия дробленного и недробленого зерна.

• Самая полезная – овсяная каша из недробленых злаков. Она варится до часа, а с предварительным замачиванием – в 2 раза быстрее. Зерна разбухают примерно в 4 раза.
• До 40 минут варится плющеная крупа. Ее свойства приближены к цельному зерну.
• Из очищенных зерен получают хлопья «Геркулес». Они менее полезны, чем недробленая крупа. Более плотные, грубые лепестки варят до 20 минут.
• Хлопья «Экстра» изготавливают под номерами: 1, 2 и 3. Более плотная структура у хлопьев № 1, их нарезают из цельного зерна. Варится такая каша минут 15. Хлопья № 2 и 3 более мелкие, так как их готовят из резаной крупы. Особенно тонкие и нежные лепестки в пачке под № 3, их можно есть, распарив в горячей воде или молоке. За 5 минут получается запаренная овсянка, в которой максимально сохранены полезные свойства.

Можно ли есть овсянку вечером mybonafide.ru

Можно ли есть кашу вечером

Каша – одно из ярких детских воспоминаний, связанных с утренними сборами. Некоторые любили молочный завтрак, другие ненавидели из-за склизкой консистенции и комочков. Поклонники правильного питания не сомневаются, можно ли есть каши по утрам, но немногие задаются вопросом, можно ли есть кашу вечером. Давайте разберемся.

Стоит ли есть каши

Утро, начавшееся с каши, сулит заряд бодрости и положительной энергии. Сбалансированное, питательное и полезное блюдо легко усваивается, не создает тяжести и обеспечивает приток сил до обеда. Можно ли есть каши? Нужно. Высокую калорийность продукта составляют медленные углеводы, которые долго перевариваются и обеспечивают организм энергетической батарейкой на несколько часов.

Некоторые могут задуматься, лучше ли есть кашу определенного сорта? Экспериментируйте и пробуйте разные. Крупы имеют уникальный набор свойств, поэтому ограничиваться в выборе, можно ли есть кашу из определенной крупы, не стоит.

• Овсянка. Относится к диетическим кашам, поскольку имеет низкую калорийность в сваренном на воде виде (84 ккал – 100 г). Содержит богатый мультивитаминный комплекс (группы В и Е), белок и грубую растительную клетчатку, выводящую токсичные вещества. Входящий в состав бета-глюкан образует знакомую вязкую субстанцию, нейтрализующую холестерин. Можно ли есть овсяную кашу при похудении? Разумеется.
• Гречка. Является лидером по калорийности в сваренном виде (163 ккал – 100 г) при низком содержании углеводов. Обогащена железом, калием и магнием. По составу белков гречка является равноценной заменой мясу, но гораздо легче усваивается.
• Пшено. Считается диетической кашей (90 ккал – 100 г в сваренном виде), снимающей отечность и насыщающей микроэлементами. Содержит серебро, цинк, железо, фосфор, кальций, растительные жиры и крахмалы. Способствует выведению из организма ионов тяжелых металлов и токсинов. Можно ли есть кашу из пшена жителям больших городов? Настоятельно рекомендуется.
• Манная крупа. Не обладает высокой калорийностью в сваренном виде (80 ккал – 100 г). Почти не содержит клетчатки и состоит на две трети из крахмала, что делает продукт очень сытным и легким в приготовлении. Поразительно быстро переваривается и усваивается, очищая и не нагружая желудочно-кишечный тракт.
• Рис. Калорийность этой крупы редко превышает 130 ккал, если она сварена на воде, поэтому в умеренных количествах ее есть можно.

Сомнений, можно ли есть каши, не должно остаться. Крупы обладают потрясающим набором микроэлементов и витаминов и являются основой разнообразных и сбалансированных диетических блюд.

Можно ли есть каши на ужин

Утренний рацион из круп довольно легко представить. При отсутствии строгой диеты – каша, приготовленная на молоке с добавлением масла, меда, орехов и фруктов (по желанию). Потрясающий вариант сбалансированного завтрака превращается в сверхкалорийный кошмар в качестве блюда на ужин.

Характеристики диетического продукта работают, если крупа сварена на воде. Честным ответом специалистов по питанию на вопрос, можно ли есть на ужин овсяную кашу, станет рекомендация сделать блюдо из крупы, кастрюли и жидкости. Максимум пользы, ноль вкусового удовольствия.

Не сдаетесь в стремлении есть кашу вечером? Существует несколько рекомендаций по приготовлению данного блюда. Кашу на ужин лучше варить на молоке. Белки, содержащиеся в злаковых, неполноценны для усвоения в чистом виде, а в сочетании с молочными белками организм впитывает их как губка. Польза увеличивается в разы вместе с калорийностью. Вечером есть кашу по такому рецепту нужно осмотрительно.

Нельзя добавлять масло и сахар. Хотите есть кашу на ужин? В крайнем случае замените «сладкую смерть» на мед и сухофрукты с большой долей сдержанности. Распускать руки относительно соли и пряных специй тоже не следует.

Раздумываете относительно сорта крупы? Ответьте своим сомнениям, можно ли на ужин есть овсяную кашу, радостным и оглушительным одобрением. Помимо диетической ценности данное блюдо (благодаря составу) способствует улучшению сна. Цена приятного свойства – полное отсутствие сахара.

Овсяная каша на ночь: польза и вред, правила употребления

Овсяная каша – это идеальный продукт для тех, кто правильно питается и хочет избавиться от пары лишних килограмм. Традиционно геркулесовую кашу едят на завтрак. Можно ли есть блюдо на ужин, и принесут ли злаки в этом случае пользу для здоровья?

Полезные свойства и противопоказания

Блюдо из овсянки с большим удовольствием едят все, кто придерживается здорового образа жизни. Говорят, что употребляя этот злаковый продукт по утрам, худеешь и оздоравливаешь организм. В чем же польза этой каши? Для начала стоит упомянуть о том, что для того, чтобы получить максимальную пользу от приготовленного блюда, нужно правильно выбрать сам продукт. Лучше отдавать предпочтение геркулесовым хлопьям, которые требуют длительной варки. Именно такой продукт содержит в себе наибольшее количество полезных веществ. А вот от хлопьев быстрого приготовления лучше отказаться. Также не стоит брать продукт, который содержит в себе такие вредные добавки, как ароматизаторы и красители.

Данная каша содержит в себе так называемую грубую клетчатку. Благодаря ей организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается работа кишечника и пищеварения. Поэтому злаковый продукт рекомендуют употреблять во время диет или разгрузочных дней. Кроме того, хлопья содержат в себе аминокислоты, которые способствуют формированию белка в нашей мышечной ткани. По этой причине кашу рекомендовано вводить в рацион детей и спортсменов. Эти полезные вещества также помогают поддерживать тонус в мышцах, благодаря чему человек легче переносит нагрузки.

Благодаря тому, что в хлопьях содержатся антиоксиданты, их регулярное употребление положительно влияет на здоровье и красоту кожи и волос. Эти вещества помогают предотвращать процессы старения. Многочисленные витамины и минералы позволяют обогатить организм полезными веществами, улучшить общее состояние организма и укрепить иммунитет. Еще одна отличительная черта данного продукта заключается в том, что злаки содержат в себе медленные углеводы. Организм тратит много времени и энергии на их усвоение, и после такого завтрака долго не хочется кушать. Именно поэтому многие диетологи считают, что лучше употреблять кашу утром. Регулярное употребление данного продукта помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благоприятное воздействие на работу печени и почек, улучшает память и развивает внимательность, а также способствует похудению.

Безусловно, у овсянки есть свои противопоказания, если их не учесть, то можно нанести вред организму. Не стоит вводить кашу в рацион детей младше одного года. Нельзя есть такую кашу тем, у кого выявлена непереносимость глютена или другая индивидуальная непереносимость продукта. Кроме того, не стоит злоупотреблять любой едой в неограниченных количествах.

В случае чрезмерного употребления овсянки может начаться процесс вымывания кальция из организма, также может развиться авитаминоз и другие проблемы, связанные с пищеварением.

Можно ли употреблять вечером?

Иногда у нас просто не хватает времени для того, чтобы нормально позавтракать. Мы спешим на работу и учебу, перехватывая бутерброды на ходу. По многим причинам не у всех получается употреблять кашу именно с утра. Поэтому некоторые решают съедать ее вечером, на ужин. Полезна ли овсянка на ночь? Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению, нет. В том случае, если нет никаких противопоказаний, а человек не страдает ожирением, то вполне можно заменить такой кашей привычный ужин. Чтобы злаковая каша на ужин принесла большую пользу, стоит соблюдать некоторые правила ее приготовления, о которых мы сейчас расскажем.

Для того чтобы ужин был легким и полезным, готовить овсянку рекомендуется исключительно на воде. Если приготовить ее таким образом, то калорийность каши составит всего восемьдесят восемь килокалорий на сто грамм готового продукта. А вот на молоке готовить кашу лучше всего на завтрак, так как наличие молочного продукта повышает калорийность каши до ста двух килокалорий на сто грамм.

Чтобы хлопья принесли максимальную пользу организму, помогли улучшить пищеварение и нормализовать стул, лучше кашу не варить, а готовить ее методом запаривания. Можно еще с обеда заготовить кашу к ужину в термосе. Старайтесь съесть готовое блюдо за два-три часа до сна.

В вечернее блюдо не стоит добавлять сахар, мед, фрукты или ягоды. Диетологи утверждают, что такие добавки отлично подойдут для завтрака, но не для ужина. Если вы не хотите навредить своей фигуре, то лучше всего добавлять в злаковую кашу продукты с низким гликемическим индексом, которые смогут принести дополнительную пользу организму и разнообразить вкус блюда. Например, это могут быть орехи, ГИ которых не превышает пятнадцати единиц. От сухофруктов на ужин тоже стоит отказаться, так как это может вызвать диарею. В том случае, если ваш организм хорошо реагирует на употребление сухофруктов или есть такая проблема, как запор, то можно добавить к каше две-три штуки чернослива.

Те, кто употребляет геркулесовую кашу именно в вечернее время суток, отмечают, что хлопья помогают быстро насытиться, поэтому не возникает чувство голода перед сном. Кроме того, не возникает тяжесть в желудке. Употребление таких хлопьев на ужин помогает нормализовать сон, снимает стресс и налаживает работу кишечника. Поэтому употреблять овсянку на ужин вполне возможно, если нет никаких противопоказаний.

В следующем видео преставлены рецепты трех ночных овсянок с разными наполнителями.

Можно ли есть кашу вечером

Каша – одно из ярких детских воспоминаний, связанных с утренними сборами. Некоторые любили молочный завтрак, другие ненавидели из-за склизкой консистенции и комочков. Поклонники правильного питания не сомневаются, можно ли есть каши по утрам, но немногие задаются вопросом, можно ли есть кашу вечером. Давайте разберемся.

Стоит ли есть каши

Утро, начавшееся с каши, сулит заряд бодрости и положительной энергии. Сбалансированное, питательное и полезное блюдо легко усваивается, не создает тяжести и обеспечивает приток сил до обеда. Можно ли есть каши? Нужно. Высокую калорийность продукта составляют медленные углеводы, которые долго перевариваются и обеспечивают организм энергетической батарейкой на несколько часов.

Некоторые могут задуматься, лучше ли есть кашу определенного сорта? Экспериментируйте и пробуйте разные. Крупы имеют уникальный набор свойств, поэтому ограничиваться в выборе, можно ли есть кашу из определенной крупы, не стоит.

• Овсянка. Относится к диетическим кашам, поскольку имеет низкую калорийность в сваренном на воде виде (84 ккал – 100 г). Содержит богатый мультивитаминный комплекс (группы В и Е), белок и грубую растительную клетчатку, выводящую токсичные вещества. Входящий в состав бета-глюкан образует знакомую вязкую субстанцию, нейтрализующую холестерин. Можно ли есть овсяную кашу при похудении? Разумеется.
• Гречка. Является лидером по калорийности в сваренном виде (163 ккал – 100 г) при низком содержании углеводов. Обогащена железом, калием и магнием. По составу белков гречка является равноценной заменой мясу, но гораздо легче усваивается.
• Пшено. Считается диетической кашей (90 ккал – 100 г в сваренном виде), снимающей отечность и насыщающей микроэлементами. Содержит серебро, цинк, железо, фосфор, кальций, растительные жиры и крахмалы. Способствует выведению из организма ионов тяжелых металлов и токсинов. Можно ли есть кашу из пшена жителям больших городов? Настоятельно рекомендуется.
• Манная крупа. Не обладает высокой калорийностью в сваренном виде (80 ккал – 100 г). Почти не содержит клетчатки и состоит на две трети из крахмала, что делает продукт очень сытным и легким в приготовлении. Поразительно быстро переваривается и усваивается, очищая и не нагружая желудочно-кишечный тракт.
• Рис. Калорийность этой крупы редко превышает 130 ккал, если она сварена на воде, поэтому в умеренных количествах ее есть можно.

Сомнений, можно ли есть каши, не должно остаться. Крупы обладают потрясающим набором микроэлементов и витаминов и являются основой разнообразных и сбалансированных диетических блюд.

Можно ли есть каши на ужин

Утренний рацион из круп довольно легко представить. При отсутствии строгой диеты – каша, приготовленная на молоке с добавлением масла, меда, орехов и фруктов (по желанию). Потрясающий вариант сбалансированного завтрака превращается в сверхкалорийный кошмар в качестве блюда на ужин.

Характеристики диетического продукта работают, если крупа сварена на воде. Честным ответом специалистов по питанию на вопрос, можно ли есть на ужин овсяную кашу, станет рекомендация сделать блюдо из крупы, кастрюли и жидкости. Максимум пользы, ноль вкусового удовольствия.

Не сдаетесь в стремлении есть кашу вечером? Существует несколько рекомендаций по приготовлению данного блюда. Кашу на ужин лучше варить на молоке. Белки, содержащиеся в злаковых, неполноценны для усвоения в чистом виде, а в сочетании с молочными белками организм впитывает их как губка. Польза увеличивается в разы вместе с калорийностью. Вечером есть кашу по такому рецепту нужно осмотрительно.

Нельзя добавлять масло и сахар. Хотите есть кашу на ужин? В крайнем случае замените «сладкую смерть» на мед и сухофрукты с большой долей сдержанности. Распускать руки относительно соли и пряных специй тоже не следует.

Раздумываете относительно сорта крупы? Ответьте своим сомнениям, можно ли на ужин есть овсяную кашу, радостным и оглушительным одобрением. Помимо диетической ценности данное блюдо (благодаря составу) способствует улучшению сна. Цена приятного свойства – полное отсутствие сахара.

Что произойдет с Вашим телом, если есть овсянку регулярно?

Зерна овса – богатейший источник витаминов (особенно группы В), минералов, органических кислот, сложных углеводов, белка, протеина и клетчатки. Поэтому пользу этого доступного продукта переоценить просто невозможно.

Однако следует учитывать, что наиболее полезен цельнозерновой овес, тогда как овсяные хлопья представляют собой обработанный рафинированный продукт, содержащий крахмал и уступающий по своему благоприятному воздействию на организм овсу. Наименее полезна пакетированная овсяная каша быстрого приготовления, которая запаривается кипятком за несколько минут.

Что же произойдет с телом, если регулярно включать этот продукт в рацион? Поможет ли он избавиться от лишних килограммов? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Можно ли похудеть на овсянке?

Диетологи утверждают, что регулярное употребление овсяной каши благотворно сказывается на процессе похудения, помогая мягко и без вреда для организма избавиться от лишнего веса наряду с регулярными физическими нагрузками и рациональным питанием.

Даже небольшая порция овсяной каши поможет минимум на 2 – 3 часа забыть о чувстве голода, которое преследует худеющих людей постоянно. А все благодаря тому, что усвоение питательных веществ, содержащихся в овсянке, происходит намного медленнее по сравнению с другими продуктами.

Еще один важный аспект в пользу овсяной каши для похудения – набухание ее при попадании в желудок. Если Вы склонны к перееданию, если не можете контролировать объем употребляемой пищи, если ищете любую возможность для перекуса, который плавно может перерасти в плотный второй завтрак, то овсяная каша – отличный выход из положения.

Ускоряя метаболизм, овсянка прекрасно расщепляет и выводит жиры, которые медленно, но уверенно образуются на бедрах и в области живота.

Употребляя овсяную кашу на завтрак, Вы на длительное время обеспечиваете свой организм энергией, что помогает не только максимально продуктивно работать на протяжении всего дня, а и бороться с лишним весом. Каким образом? Чтобы худеть, мы должны тратить больше калорий, чем потребляем. А если у нас нет ни сил, ни энергии, а мы продолжаем заставлять организм сбрасывать лишние килограммы изнурительными тренировками и диета, он задействует дополнительные (или скрытые) ресурсы, что может в итоге негативно сказаться на состоянии здоровья.

Одной из причин полноты является нарушение процессов, протекающих в пищеварительном тракте и кишечнике. Запоры и вздутие живота – частые спутники людей с лишним весом, избавиться от которых поможет все та же овсянка. Всего лишь через неделю регулярного употребления этого продукта Вы обратите внимание на то, что кишечник начал работать, как часы.

Если Вы часто балуете себя полуфабрикатами, если не можете отказаться от сочного стейка или сладкого пирожного, если не утруждаете себя физическими нагрузками, то будьте уверены в том, что вредного холестерина в Вашем организме более, чем достаточно. А это значит, что рано или поздно Вы столкнетесь с проблемой лишнего веса. Овсяная каша снижает количество вредного холестерина, очищает от шлаков и токсинов, поэтому может стать прекрасным подспорьем в борьбе с лишним весом.

Многие не любят овсяную кашу за ее неприглядный вид и вязкую консистенцию. Но именно благодаря вязкости овсянка обволакивает стенки желудка и защищает их от той вредной и раздражающей пищи, которую мы с удовольствием поглощаем изо дня в день, не задумываясь о последствиях.

Те, кто хотя бы один раз садились на диету, знают, что важно не только сбросить лишние килограммы, а и суметь сохранить те результаты, которые были достигнуты с таким трудом. И в этом поможет овсянка, являющаяся одним из немногих продуктов, которые сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов.

И еще несколько простых, но очень важных правил, которые помогут с помощью овсяной каши избавиться от ненавистных килограммов:

• Употребляйте именно цельнозерновую овсяную крупу, причем варите ее на воде, без добавления соли и сахара.
• Поскольку овсяная крупа является богатейшим источником сложных углеводов, употреблять этот продукт лучше всего в тренировочные дни, так как сложные углеводы усваиваются быстрее именно при физических нагрузках.
• Не запивайте овсяную кашу водой: жидкости лучше употреблять за 30 минут до либо через 30 минут после трапезы.

Но овсяная каша полезна не только для худеющих, поскольку помогает в целом оздоровить организм. Как же правильно выбрать и приготовить этот продукт, чтобы он был не только полезным, а и вкусным? В чем польза и вред овсянки? На все эти вопросы мы с удовольствием дадим ответы.

Польза и вред овсянки

Употребление овсяной каши снижает уровень холестерина в крови, что уменьшает риск образования тромбов.

Овсяная каша понижает давление.

Обладая обволакивающим и противовоспалительным действием, овсянка благоприятно воздействует на стенки желудка и помогает устранить желудочные боли.

Овсяная каша понижает концентрацию сахара в крови, поэтому в обязательном порядке входит в меню тех, кто страдает сахарным диабетом.

Овсянка на завтрак – отличный источник энергии на целый день.

Цельнозерновой овес содержит антиоксиданты, выводящие токсины и свободные радикалы из организма, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также предупреждает развитие онкологических заболеваний.

Кальций и фтор, содержащиеся в овсяной каше, способствуют укреплению костей и опорно-двигательного аппарата.

Овес нормализует работу печени, почек и щитовидной железы.

Биотин устраняет мышечные боли.

Овсянка содержит большое количество цинка, необходимого для поддержания иммунитета, улучшения обмена веществ, а также защиты от инфекционных заболеваний.

Магний благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает умственную деятельность, память и внимание.

Мягко очищая организм от вредных веществ, овсянка помогает устранить акне, угревую сыпь, черные точки, покраснение кожи и отеки. Волосы становятся мягкими и шелковистыми, а ногти крепкими и плотными.

Съедая овсяную кашу за завтраком, можно нормализовать ночной сон, поскольку этот продукт способствует увеличению выработки серотонина и мелатонина, регулирующих процесс засыпания и качество сна.

Вред овсянки

Несмотря на всю свою пользу, овсянка может нанести вред организму.

Так, этот продукт противопоказан больным целиакией, характеризующейся непереносимостью глютена, содержащегося в овсе.

Кроме того, гастроэнтерологи говорят о том, что ежедневное употребление овсяной каши способствует нарушению усвоения и вымыванию кальция и витамина D из организма, а всему виной фитиновая кислота, содержащаяся в продукте. По этой причине рекомендуется включать овсяную кашу в рацион не чаще трех раз в неделю.

Как правильно выбрать овсянку?

Соблюдение приведенных ниже правил поможет выбрать качественную, а, следовательно, полезную овсяную кашу, которая на прилавках магазинов представлена преимущественно хлопьями «Экстра» и «Геркулес».

Выбирая овсяные хлопья «Экстра», обратите внимание на маркировку продукта:

• «Экстра» №1 – это плотные хлопья, изготовленные из цельного зерна. Именно в них наиболее высокое содержание углеводов. Для приготовления такого продукта потребуется около 20 минут, при этом каша получится густой и питательной.
• «Экстра» №2 – это тонкие хлопья, произведенные из порезанной крупы. Такие хлопья варятся не более 10 минут, при этом каша получается более нежная на вкус.
• «Экстра» №3 – это наиболее нежные хлопья, из которых получается нежная каша, рекомендованная для употребления людям с нарушениями в работе ЖКТ и маленьким детям. Варятся такие хлопья не более двух минут либо просто заливаются кипятком или горячим молоком.

Овсяные хлопья «Геркулес» изготавливаются из хлопьев очень высокой плотности, поэтому геркулесовая каша очень питательная и имеет густую консистенцию. Такая каша отлично подойдет людям с высокими физическими и умственными нагрузками.

Помимо вида овсяных хлопьев, необходимо обращать внимание на герметичность упаковки и срок годности, который не должен превышать пяти месяцев.

Кроме того, овсяные хлопья не должны содержать подсластителей и глутамата натрия.

Но все же помните о том, что наиболее полезна овсянка в зернах, варить которую следует не менее 30 минут.

Как правильно приготовить овсянку?

Многие не любят овсянку за ее неприглядный вид и вкусовые качества. Мы расскажем, как правильно приготовить овсяную кашу, чтобы она была вкусной!

Перед приготовлением овсяной каши промойте цельнозерновой овес 2 – 3 раза под проточной водой до полного избавления от шелухи (хлопья промывать не надо).

Готовьте такое количество каши, которое сможете съесть за один раз, поскольку повторно подогретая каша теряет свои вкусовые качества.

Всегда добавляйте щепотку соли в овсяную кашу на начальном этапе приготовления, даже если планируете есть ее с добавлением фруктов или меда, поскольку именно соль помогает вкусу этой каши «раскрыться» полностью.

Хлопья засыпаются в кипящую воду и постоянно помешиваются, что позволит избежать образования комочков.

Дайте каше настояться под закрытой крышкой в течение 5 минут, чтобы она не только впитала в себя жидкость, а и активировала все свои полезные свойства и вкусовые качества.

Выберите оптимальную для себя консистенцию овсяной каши.

Так, для приготовления жидкой овсяной каши на 1 часть крупы либо хлопьев берется 3 части жидкости.

Если Вы предпочитаете полувязкую консистенцию каши, то на 1 часть воды возьмите 2,5 части жидкости.

Любители густой и вязкой каши должны придерживаться пропорции 1:2, где 1 – это крупа или хлопья, а 2 – объем жидкости.

Для улучшения вкусовых качеств овсяной каши можно добавить в нее не только соль и сливочное масло, а и ягоды, фрукты, сухофрукты, цукаты, орехи, тыкву, мед, корицу или гвоздику. При этом фрукты, сухофрукты, орехи и цукаты рекомендуется добавлять на этапе настаивания овсяной каши.

Перейдем к рецептам овсяной каши.

Классический рецепт овсянки на молоке и воде

• Овсяные хлопья – ½ ст.
• Молоко – 1,5 ст.
• Масло сливочное – 30 г (или 1 ст.л.)
• Соль – 1 щепотка
• Мед (или сахар) – 1 ст.л.

1. Доводим молоко до кипения на слабом огне.
2. Добавляем в молоко соль и сахар (если вместо сахара используется мед, то добавлять его следует лишь после того, как каша будет снята с плиты).
3. Всыпаем в молоко овсяные хлопья и, постоянно помешивая, варим овсяную кашу 10 – 20 минут (в зависимости от того, какой сорт хлопьев используется).
4. Снимаем кашу с плиты, добавляем масло и мед, закрываем крышкой и даем настояться не менее пяти минут.

Овсяная каша на воде готовится так же, как и на молоке, с соблюдением приведенных выше пропорций.

Овсяная каша из цельной овсяной крупы

• Крупа овсяная – 1 ст.
• Молоко – 2 ст.
• Вода – 3 ст.
• Сахар – 3 ст.л.
• Соль – 1 щеп.
• Масло сливочное – 60 г

1. Промываем овсяную крупу и заливаем ее водой на 5 – 6 часов.
2. Тщательно промываем крупу несколько раз, пока не избавимся от шелухи.
3. Три стакана воды доводим до кипения, после чего добавляем в нее крупу.
4. Овсяная крупа варится на слабом огне в течение 40 минут, постоянно перемешиваясь.
5. Добавляем в кашу молоко, сахар, соль и тщательно перемешиваем.
6. Варим кашу до загустения (еще минут 10).
7. Снимаем кашу с огня, накрываем крышкой и даем ей настояться еще 5 – 10 минут.

Овсяная каша с апельсином

• Хлопья овсяные – 1 ст.
• Молоко – 400 мл
• Изюм – 50 г
• Апельсин – 2 шт.
• Мед – 1 ст.л.

1. Тщательно моем изюм и запариваем его (для этого изюм необходимо на 15 минут залить горячей водой).
2. Моем один апельсин, обдаем его кипятком и насухо вытираем бумажным полотенцем.
3. Натираем цедру апельсина на мелкую терку, а из мякоти выжимаем апельсиновый сок.
4. Второй апельсин очищаем от кожицы и делим на дольки.
5. Молоко доводим до кипения, после чего добавляем в него цедру и овсяные хлопья.
6. Варим кашу в течение 3 – 5 минут, а затем добавляем апельсиновый сок и изюм, и варим хлопья еще 2 минуты.
7. В снятую с огня кашу добавляем мед и даем ей настояться в течение 5 минут.
8. Выкладываем овсяную кашу на тарелку и украшаем апельсиновыми дольками.

Овсяная каша с яблоками

• Молоко – 1 ст.
• Овсяные хлопья – ½ ст.
• Яблоко – 1 шт.
• Сахар и соль – по вкусу
• Сливочное масло – 1 ст.л.

1. Подготавливаем яблоко: моем, очищаем от кожуры и сердцевины.
2. Нарезаем яблоко на кубики.
3. В кипящее на медленном огне молоко добавляем овсяные хлопья, сахар, соль и нарезанное яблоко.
4. Варим овсяную кашу 10 минут на слабом огне, после чего снимаем с плиты, добавляем сливочное масло и даем настояться еще минут 5.

Вкусная и полезная овсяная каша поможет продлить молодость, придаст сил и энергии, повысит работоспособность и оздоровит организм в целом!

Овсяные хлопья для похудения — полезные свойства, диеты и разгрузочные дни на овсянке

Умеренная полнота – пережиток прошлого. Так было модно выглядеть в 30-60 годах прошлого столетия, сегодня же молодые девушки стремятся блеснуть плоским животиком и подтянутыми ножками. Диета из овсяных хлопьев для похудения не только поможет убрать ненужный объем с талии, но и принесет максимум пользы для организма, даже если кашу есть вы будете только на обед и завтрак.

Можно ли похудеть на овсянке

Сколько существует разнообразных диет, даже сложно сосчитать точное количество. Однако диетологи утверждают, что из всех злаковых, самыми полезными считаются овсяные хлопья для похудения. В них содержится не только масса витаминов, но еще клетчатка, которая играет роль природного абсорбента – выводит шлаки, токсины и очищает кишечник. Поэтому если вас кто-нибудь спросит, можно ли есть овсянку при похудении, смело отвечайте, что даже нужно: её употребление творит чудеса!

Чем полезен овес

Как и множество других злаковых круп, овсянка просто кишит полезными микроэлементами. В состав этого простого продукта сразу входит:

• магний;
• цинк;
• фтор;
• углеводы;
• белок;
• кальций;
• железо;
• масса ценнейших витаминов: Е, Н, РР и практически вся группа В.

Польза овса настолько велика, что петь ей множество дифирамбов просто не имеет смысла. Подумайте сами, вряд ли бы врачи назначали этот продукт людям с повышенной степенью вредного холестерина, чрезмерным количеством сахара в крови или с проблемами желудочно-кишечного тракта. Овес стимулирует интеллектуальную деятельность, поэтому их советуют давать на завтрак школьникам.

Овсяная диета

Геркулесовых диет бывает несколько вариантов, но все они сходятся в единственном общем принципе – в течение дня нужно поедать только кашу. Чтобы диета на овсянке принесла максимум пользы и дала видимые результаты, вначале необходимо сделать очищение организма. Процедура проводится очень просто, с помощью рисовых зерен:

1. На ночь замочите 50 грамм риса в литре теплой воды, а утром отварите крупу в течение 60 минут.
2. Затем процедите жидкость через несколько слоев марли.
3. Рис отправьте в салат, а отвар выпейте.

Для похудения после такой очистки кишечника главное — поголодать хотя бы в ближайшие 5 часов. Спустя отведенное время можно смело позавтракать привычными блюдами. Не следует забывать, что нельзя перекусывать 3 часа перед сном, поэтому вопрос «Можно ли есть овсянку вечером при похудении?» задавать не надо. Чтобы полученные углеводы успели полностью перевариться, должно пройти 3-4 часа, иначе они превратятся в жировую прослойку. На ночь разрешается лишь выпить стакан фильтрованной негазированной воды или чая.

Минус 10 кг за неделю

Этот режим питания для похудения можно начинать соблюдать уже на следующие сутки после проведения очистки кишечника. Законы его очень просты: на завтрак, в обед и ужин для похудения необходимо кушать овсянку. В перерывах можно устраивать небольшие перекусы свежими фруктами или съедать несколько грамм сухофруктов, особенно полезным окажется чернослив. Добавлять соль, мед или сахар не желательно, зато размеры порций строго неограничены. Даст такая диета на овсянке минус 10 кг всего за неделю.

Диета на 7 дней

В роли оппонента щадящему геркулесовому принципу питания выступает классическая овсяная диета на 7 дней или, как ее принято называть в диетологии, – геркулесовая монодиета для похудения. Главное правило – употреблять в течение дня разрешено только кашу из овса. Орехи, сахар, сухофрукты ягоды, фрукты и овощи под строжайшим запретом. На протяжении дня разрешается пить отвары из трав или чаи, а вот всеми любимый обезжиренный кефир не рекомендован.

Когда лишний вес не критичен, а соблюдать диету вы решили для поддержания общей физической формы, то придерживаться данных принципов всю неделю нет особой необходимости. Вам подойдет диета на овсянке на три 3 дня. Построить меню нужно следующим образом:

• Проснувшись в первый день, из овсяных хлопьев приготовить завтрак, а через 2 часа выпить чашку отвара шиповника и скушать 10 грамм ядер грецких орехов. На обед вновь побаловать себя кашей с добавлением чайной ложки меда, а через время закусить все легким салатом. Перед сном съесть запаренную овсянку, сдобренную горстью свежих ягод.
• Утром второго дня на завтрак приготовить кашу из овса, запить обезжиренным кефиром. На обед это же блюдо, но с добавлением ягод, а вечером выпить стакан овсяного смузи и съесть 2 инжира, чернослива или кураги.
• На завершающем этапе утром съесть овсянку с обезжиренным йогуртом. В середине дня кашу с медом, 1 апельсин и чашку чая. Вечером с овсяными хлопьями для похудения можно смешать изюм.

Разгрузочный день на овсянке

Постоянно есть одни овсяные хлопья для похудения тоже не вариант. Так вы можете заработать анемию, витаминную недостаточность и множество проблем с пищеварением. Лучше хотя бы единожды за месяц устраивать разгрузочный день. Для этого подойдет зеленый чай, гречка, творог или рис. Однако самой эффективной и полезной окажется разгрузка на овсянке. Принцип прост – за день вы должны употребить 200 грамм каши из овса.

Чтобы не возникало соблазна перекусить чем-нибудь вкусненьким, специалисты рекомендуют проводить такие дни вдали от любимого холодильника, например, на природе. Хорошо сочетается разгрузочный день на каше с походом в баню или сауну, плаваньем в бассейне и активным фитнесом. Только не спешите на вторые стуки наверстывать упущенное, ваш организм может взбунтоваться и ответить несварением желудка или тяжестью. Идеальный вариант второго дня – это такая же каша на завтрак, в обед яйцо со свежим салатом и легкий ужин.

Как готовить кашу из овса

Частый вопрос, который интересует большинство женщин – можно ли похудеть на овсянке с молоком. Если сутками напролет есть только такую кашу, то само собой, можно, однако насколько полезной окажется такая диета? Для приготовления блюда лучше использовать простую воду, к тому же его калорийность будет гораздо ниже – всего 69 ккал. Если положить кусочек масла, то количество калорий заметно возрастет и станет 88 калорий. Сахар, соль и другие добавки еще увеличат этот коэффициент.

Приготовление овсянки для похудения — это не только варка хлопьев на плите. Из них получаются замечательные диетические коктейли и напитки, а еще крупа подходит для простого запаривания. Так сохранится гораздо большее число активных полезных веществ и витаминов. Следующие рецепты не только расскажут, как приготовить овес для похудения разными методами, но и помогут сделать диету вкуснее.

рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть

5 причин, почему ленивая овсянка помогает нам худеть  

1. В овсяных хлопьях (только ни в коем случае не берите хлопья быстрого приготовления и готовые мюсли!) содержится ударная доля клетчатки и пищевых волокон, которые отлично «чистят» организм от шлаков, холестерина и тяжелых металлов.

2. Овсянка — это медленные углеводы. Они снабжают нас энергией, повышают тонус. Ощущение сытости от такой каши, в отличие от блинчиков и булочек, сохраняется надолго, и мы не испытываем соблазна съесть что-нибудь сладкое и вредное в течение дня.

3. Овсянка — самый доступный суперфуд. Она благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Содержит витамины группы B, антиоксиданты, убирает воспаления и улучшает питание клеток. Придерживаясь диеты,  мы вынужденно отказываемся от жирной пищи и «платим» за это отсутствием блеска в глазах и на волосах. А овсянка помогает нам выглядеть свежо.

4. Зерна овса содержат тиамин — витамин, который внутри организма преобразуется в серотонин или гормон счастья. Он повышает настроение, снижает уровень стресса, а главное — помогает отказаться от привычки «заедать» неприятности чем-нибудь сладеньким. Казалось бы, странный совет вместо шоколадки съедать «для настроения» каждый день порцию овсянки, но это реально работает. Кстати, тиамин разрушается при термическом воздействии, так что горячая каша в этом смысле абсолютно бесполезна.

5. Летом, когда горячей и тяжелой пищи не хочется в принципе, а витамины проще всего получать из сезонных фруктов, ягод и овощей, именно холодная овсянка с полезными натуральными добавками может стать формулой здоровой жизни.

Добавить в ленивую овсянку можно все, что душа пожелает

Базовый рецепт ленивой овсянки 

• овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
• низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
• молоко  

Все ингредиенты смешайте в миске, переложите в банку, закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня.   

1 банка готовой овсянки (400-500 мл) — это идеальная порция на одного. Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.

Что добавить 

 Фрукты (сухие или свежие), орехи, льняные семечки, протеиновые добавки, кокосовую стружку, специи (корицу, гвоздику, ваниль, бадьян, анис), кремовый сыр (типа маскарпоне), какао, тертый шоколад, лимонную или апельсиновую цедру

Лайфхаки для новичков 

• Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт  пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
• Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
• Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат  до нужной вам консистенции.
• Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени  или ягод  годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.

Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Натуральная сладость моркови и меда не дают этой каше быть пресной, а сливочный сыр и семена чиа превращают ее в густой и нежный крем 

Что нужно:    
125 г натурального йогурта 
1 большая морковка 
2 ст.л. мягкого сливочного сыра 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
горсть изюма 
щепотка молотой корицы 
щепотка соли 

Как готовить: 

1. Морковь натрите на крупной терке. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Ленивая овсянка с клубникой 

Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко.  А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

Что нужно:
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
100 г свежей клубники 
2 ст.л. мягкого сливочного сыра 
 ½ лимона 
щепотка соли 

Как готовить:

1. С лимона мелкой терочкой снимите  цедру, выжмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с клубникой

Ленивая овсянка с грушей 

Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.

Что нужно:  
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
1 спелая груша 
щепотка молотой корицы 
щепотка молотой гвоздики 
щепотка мускатного ореха (по желанию) 
щепотка соли 

Как готовить:

1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с грушей 

Ленивая овсянка с черной смородиной и грецким орехом 

Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородине добавляются орехи. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.

Что нужно:
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
2 ст.л. меда 
горсть черной смородины 
3-4 грецких ореха 
щепотка соли 

Как готовить:

1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше.  Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Совет: черную смородину можно заменить на голубику,  уменьшив количество меда

Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом 

Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.  

Что нужно:
1 средний банан 
½ стакана овсяных хлопьев 
200  мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча 
щепотка соли

Как готовить: 

1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

10 суперпростых рецептов овсяной каши, которую можно есть на ночь

Многим знакома ситуация, когда на часах 10 вечера, и так хочется покушать, что сводит живот. В голове сразу сплывают советы диетологов, друзей и знакомых, что есть на ночь нежелательно. Однако, если чувство голода становится невыносимым, есть вариант легкого ночного перекуса!

1. Овсянка в банке с орешками

Если у тебя заранее припасена баночка с ленивой овсянкой, добавь туда немного орехов, и получится питательный перекус. Только не стоит наедаться до фанатизма, 5 ложек будет достаточно, чтобы утолить голод и не навредить фигуре. Главное сразу не ложись спать, подожди хотя бы 2 часа, чтобы у организма было время переварить твой скромный поздний ужин. Узнай полный рецепт овсянки в банке с орешками.

2. Овсянка в банке с черешней

Сладость ягоды поможет обмануть организм, а овсяная каша окажет положительный эффект на систему желудочно-кишечного тракта. Смешай овес, ягоды, кефир и мед, дай постоять, и ночной перекус готов. Приготовь овсянку в банке по нашему рецепту. 

3. Овсянка в банке с клубникой

Пока не закончился сезон клубники, можно полакомиться овсянкой в банке с любимой садовой ягодой. Можешь смело разрешить себе съесть немного такой вкуснятины, не переживая за фигуру. 

4. Овсяная каша в мультиварке

Неохота готовить полезный ужин? Каша не только прекрасно подходит для завтрака, правильно сваренная овсянка – это великолепный поздний ужин. А если варить овсяную кашу в мультиварке, то это еще и экономия времени, что так важно вечером, когда много домашних дел.

5. Каша без варки с черникой

Чтобы каша получилась вкусной, ее необязательно нужно варить. Главное – приготовить все заранее, чтобы вечером можно было просто достать этот лёгкий перекус в нужный момент из холодильника. Воспользуйся нашим рецептом. 

6. Каша без варки со сливой

Скоро пойдет сезон сливы, благодаря которой овсяная каша получается особенно вкусной. Попробуй приготовить по нашему рецепту, тебе точно понравится. 

7. Ягодный мусс

Смело заменяй сахар на мед или стевию и тебя получится легкий ягодный ночной перекус. Очень вкусно, полезно и безопасно для фигуры. 

8. Овсяные мюсли

Можно немножко похрустеть овсяными мюсли или просто добавить их в кефир. Питательно и вкусно. А рецепт такой простой, что ты справишься с ним с закрытыми глазами.

9. Конфеты из овсянки

Хочется конфет? Пожалуйста! Только для ночного перекуса одной будет достаточно. В состав все-таки входят банан и темный шоколад. Рецепт таких конфет очень простой. 

10. Кефирный смузи с овсяными хлопьями

Что может быть прекрасней в летний вечер, чем освежающий кефирный смузи, который не позволит тебе сорваться ночью на бутерброд с колбасой. 

Лучше, конечно, старайся не затягивать допоздна со своими ночными перекусами. Желательно завершить прием пищи хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм успел все переварить до того, как ты ляжешь спать. 

Еще больше вкусных блюд ты найдешь в разделе «Рецепты» 
Чтобы узнать подробнее о правильном питании и здоровом образе жизни, переходи в раздел «Блог» 

На овсянку трачу 5 минут вечером и к утру завтрак готов: 4 вкусных рецепта

Утром, как правило, нет возможности заниматься завтраком, или приходится вставать на час раньше, что портит настроение. Для экономии времени делаю себе овсянку, которая приготовится сама за ночь в холодильнике.

Это не требует усилий, в итоге я имею идеальный завтрак — легкий и полезный. Все что нужно — накануне вечером произвести простые действия, а именно сложить в баночки или контейнеры ингредиенты и встряхнуть. Утром потребуется всего лишь взять их в холодильнике и при необходимости нагреть в микроволновке.

Польза овсянки

Эта крупа содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут заменить человеку мясо. Недаром овсянка входит в состав ежедневного меню вегетарианцев и людей небольшого достатка. Благодаря огромному содержанию железа и кальция, этот продукт может предотвратить появление железодефицитной анемии, а также обеспечить здоровье опорно-двигательной системы, волос, зубов и ногтей. Среди витаминов наибольшее количество принадлежит следующим элементам:

• Витамину молодости Е, который защищает клетки организма от действия свободных радикалов, а также стимулирует их обновление.
• Витамины группы B, без которых сложно представить здоровую нервную систему. Кроме того, они обеспечивают полноценное функционирование органов пищеварительного тракта.
• Благодаря витамину PP не только укрепляются стенки сосудов, но также проводится их очистка от холестерина.

Кроме железа и кальция, в овсяной крупе также присутствуют фосфор, магний и калий. А еще этот продукт может похвастаться довольно приличным количеством цинка, который крайне благоприятно действует на половую систему как мужчины, так и женщины.

Лечебные свойства

Очень часто пользователи интересуются: можно есть овсянку на ночь? На самом деле, заваренные хлопья, съеденные перед сном или утром на завтрак, помогают предотвратить возникновение гастрита и язвы желудка. Жидкая каша, сваренная на воде, обволакивает стенки желудка и залечивает повреждения слизистой.

Это очищающее свойство хлопьев нередко используют в целях похудения. Ведь овсяная каша обладает большим количеством волокон. Поэтому человек даже съедая небольшую порцию каши очень долго не испытывает чувство голода. У него появляется необходимая энергия и работоспособность.

Какие ингредиенты добавляют в кашу

Готовить овсянку можно с добавлением сахара, меда, сливочного масла. Также включают:

• фрукты и ягоды, в том числе в сушеном виде;
• овощи;
• потертый шоколад;
• орехи;
• варенье.

Некоторые предпочитают добавлять специи, например, гвоздику или корицу.

Овсянка на молоке сочетается с бананами или с бананами и миндалем. Овсянку на воде лучше готовить, если она будет подаваться с другими блюдами, например, с омлетом и авокадо, салатом из жареных грибов и лука. Овсяная каша с черносливом и специями — любимое блюдо многих девушек, которые сидят на диете.

Лучшие рецепты запаривания

Такое явление, как ленивая каша в банке – уже вполне обыденная вещь для большинства занятых людей, которые заботятся о своем здоровье. Никто не будет спорить, что каши чрезвычайно важны для здоровья и иммунитета в целом, но за неимением времени поутру остается только вечер, чтобы заранее подготовить для себя вкусный и полезный завтрак.

Кроме того, подобный способ приготовления (без варки) – более полезен, ведь большинство витаминов и микроэлементов не вываривается, а остается в продукте и поступает в организм.

Количество рецептов подобных каш стремится к бесконечности, поэтому мы предлагаем вам познакомиться с самыми популярными из них.

Помимо классического способа заваривания овсянки существуют и другие, более интересные вариации:

1. Запаренную с вечера горячей водой и выдержанную около 8 часов кашу нужно выложить в глубокую миску и залить на 1 час натуральным йогуртом или кефиром. В такую овсянку можно добавить корицу, имбирь, изюм. Уже после 10 дней употребления каши, приготовленной по этому рецепту, можно заметить улучшение работы кишечника, очищение организма от токсичных веществ, снижение веса.
2. Насыпать в миску 125 г цельнозерновых овсяных хлопьев, залить 150 мл горячей воды, перемешать и оставить до утра. Перед подачей в подогретую овсянку нужно добавить 2 ст. л. теплых сливок или ряженки и 1 ст. л. меда. Сверху кашу следует посыпать рубленым миндалем (10 ядер) и корицей.
3. Положить в тарелку 2 ст. л. нарезанной полосками кураги, сверху высыпать 8 ст. л. хлопьев «Геркулес» длительного приготовления. Залить все 2 стаканами кипятка, накрыть крышкой и укутать полотенцем. Через 15 минут перемешать, добавить сливочное масло, посыпать тертыми ядрами грецкого ореха или рублеными тыквенными семечками.

Вместо сливочного масла можно использовать льняное, оливковое или тыквенное.

• овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
• низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
• молоко

Запаренная овсянка

Рецепт овсяной запаренной каши на воде прост. Он имеет сходства со способом быстрого приготовления овсянки, однако в таком случае используются хлопья длительной готовки. Можно делать овсяную кашу и на молоке, йогурте или кефире.

Как приготовить овсяную кашу на воде:

Ингредиенты

• взять хлопья и жидкость в необходимых пропорциях, смешать;
• накрыть емкость крышкой и оставить до утра (делается это вечером перед сном).

Утром разогреть блюдо в микроволновой печи.

В овсяных хлопьях содержится большое количество витаминов, однако белок присутствует в малом объеме. Многие предпочитают варить их на завтрак, но это не совсем правильно. Сразу после пробуждения нужно съесть пищу с белком, а уже после, то есть на второй завтрак, овсянку.

Топ-10 вкусных добавок к овсяной каше на воде

Такой способ заваривания овсянки на ночь не особо популярен, так как хлопья становятся довольно жесткими и практически безвкусными. Для приготовления настоящей лечебной каши подойдут только цельные хлопья “Экстра” или “Геркулес”. Готовые смеси для быстрого заваривания не годятся, так как в их составе присутствует сухое молоко, сахар и другие добавки, улучшающие вкус продукта.

Как правило, поступают следующим образом: несколько ложек хлопьев заливают холодной водой и оставляют настаиваться в течение нескольких часов. Соотношение воды и овсянки берется в произвольном количестве и зависит от вкуса и желания человека. Следует учитывать, что чем дольше хлопья постоят в воде, тем мягче и вкуснее будет овсяная каша.

Некоторая часть крахмала постепенно перейдет в воду, которую впоследствии можно слить. Таким образом, заметно понижается гликемический индекс овсянки. На ночь в воде замоченная она становится менее калорийной и более полезной. Если сложно привыкнуть к вкусу хлопьев, замоченных в воде, то в состав каши можно добавить мелко нарезанные сухофрукты или мед. Они также должны провести некоторое время в воде. Обычно срок их нахождения в овсянке не превышает 30 минут.

Для запаривания каши потребуются такие ингредиенты:

• овсянка – 1 стакан;
• горячая вода – 2 стакана;
• соль по вкусу;
• изюм, орехи или другие добавки.

Заваривать кашу несложно:

1. Овсяные хлопья необходимо 2–3 раза промыть кипяченой теплой водой, удаляя всплывающие оболочки зерен.
2. Затем продукт следует высыпать в тарелку, залить водой, подогретой до 70–80 градусов, и перемешать. Жидкость должна покрывать хлопья на несколько миллиметров.
3. Можно немного посолить. На этом же этапе нужно положить изюм и другие компоненты, кроме свежих фруктов, ломтики которых соединяются с овсянкой непосредственно перед употреблением.
4. После этого следует оставить хлопья париться на ночь. Утром кашу надо подогреть в микроволновке или поместить на 5–10 минут в миску с горячей водой.

Также возможно запаривать овсянку перед завтраком. В этом случае хлопья, промытые теплой водой, следует ошпарить кипятком, а затем залить вскипяченной и остуженной до 80–90 градусов водой. Для запаривания достаточно 15–20 минут. Чтобы каша не остыла, тарелку с ней нужно прикрыть крышкой и укутать полотенцем. Такая овсянка зарядит энергией на весь день и улучшит пищеварение.

Превратить обычную кашу в кулинарный шедевр помогут аппетитные добавки:

1. Сухофрукты. В запаренный геркулес нужно добавить 3 ст. чернослива или кураги, 10 шт. изюма, 3 мелко порубленных ядра грецкого ореха. Можно использовать и другие сухофрукты, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения.
2. Банан или яблоко корица. Если блюдо получилось недостаточно сладким, допускается добавить немного жидкого меда или сахарозаменителя.
3. Орехи и замороженные ягоды. Лучше выбирать некислые сорта: чернику, клубнику, малину.
4. Высушенные ягоды годжи и молотые ядра орехов.
5. Отруби, арахисовая паста и сахарозаменитель по вкусу.
6. Нарезанное ломтиками свежее яблоко и 1 ч. л. меда.
7. Пропустить через мясорубку или измельчить в блендере смесь кураги, клюквы, грецких орехов, лимона и меда, взятых в одинаковых пропорциях. Готовую пасту нужно поместить в холодильник для хранения. На одну порцию овсянки достаточно 1–2 ч. л. такой смеси.
8. Сухофрукты или замороженные ягоды тыквенные семечки.
9. С вечера залитые кефиром мелкие овсяные отруби, ягоды годжи и сахарозаменитель.
10. 1–2 дольки горького шоколада с содержанием какао 75–99 %.

Как приготовить «Ночная овсяная каша»

1. В три миски высыпьте по 100-150 грамм каши и залейте их по 100-150 мл молока.

2. Далее в каждую миску добавьте свой наполнитель: в первую — какао, банановое пюре и мед, хорошо перемешайте. Во вторую миску добавьте яблочное пюре (для этого яблоко натрите на мелкой терке), корицу и мед, снова хорошо перемешайте. В третью миску добавьте тертую морковь, изюм и мед, перемешайте.

3. Далее перелейте каши в емкости, в которых вы будете их подавать, и накройте эти емкости крышкой или пищевой пленкой. Поместите каши в холодильник на ночь.

4. Утром можно разогреть кашу в микроволновке. Украсьте бананом, изюмом и орехами. Приятного аппетита!

Лайфхаки для новичков

• Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
• Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
• Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат до нужной вам консистенции.
• Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени или ягод годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.

Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Способы приготовления

На просторах интернета можно найти много рецептов, как варить овсяную кашу, но нужно учесть, что ежедневно употреблять ее нельзя. В хлопьях присутствует фитиновая кислота, которая, попадая в организм, способствует замедлению всасывания кальция.

Какие пропорции соблюдают по рецептам овсяной каши:

• чтобы овсянка была жидкой, берут одну часть крупы и три воды или молока;
• чтобы она была полувязкой, соблюдают пропорции 1:2,5;
• чтобы она получилась вязкой, хлопья и жидкость берут в соотношении 1:2.

На одну порцию нужно взять половину стакана хлопьев.

В банке

Залитая с вечера на всю ночь овсянка молоком станет отличным утренним завтраком. За ночь она настоится, станет мягкой и полностью готовой к употреблению. Для удобства вместо тарелки используют стеклянную банку. Иногда поклонники здорового питания берут целую баночку овсянки с собой на работу или учебу, чтобы перекусить в обед.

Молоко можно заменить водой в случае непереносимости лактозы. Однако диетологи не советуют отказываться от этого полезного и питательного продукта. Молоко содержит витамины А и Д, а также достаточно большое количество кальция и аминокислот. Этот завтрак не только заряжает энергией на целый день, но и насыщает организм столь необходимыми для его жизнедеятельности веществами.

Банка должна быть небольшого размера. Если она вмещает около 500 мл жидкости, то ее можно не заполнять до самого верха, а оставить треть емкости для фруктов. В качестве дополнительных компонентов чаще всего используются бананы, клубника, киви, сладкие сливы и так далее.

Обычно за ночь овсянка пропитывается соком фруктов и становится еще более вкусной. После того как банку закрывают крышкой, смесь встряхивают и отправляют на хранение в холодильник. Каша может находиться в холоде три или четыре дня, не теряя своего вкуса. Некоторые люди считают, что настоявшаяся каша становится еще вкуснее, чем в первый день приготовления.

Овсяная каша в рационе: только утром или 3 раза в день

Фанаты овсяной каши всему окружению с восторгом рассказывают, насколько улучшилось их состояние с того момента, как они стали каждый день ее есть. Желающие похудеть «садятся» на овсяную диету и потребляют овсянку при этом трижды в день. Сложные углеводы надолго дают ощущение сытости, а биотин, содержащийся в овсянке, благотворно воздействует на состояние кожи, делая ее гладкой и бархатистой на ощупь. Овсяная диета помогает справиться даже с дерматитом. Недаром маска для лица из овсянки полюбилась многим женщинам.

Несмотря на все положительные отзывы о постоянном потреблении овсяной каши, врачи не советуют есть ее несколько раз в день. Сто граммов овсяной крупы, подвергшейся минимальной термической обработке – оптимальная норма, которая доставит в организм все необходимое. Не рекомендуется есть овсяную кашу и каждый день, потому как овес имеет в своем составе фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению кальция и извлекает из костной ткани уже имеющийся. Поэтому, как бы комфортно ни было на овсяной диете, длительность ее не должна превышать недели.

Полезно есть овсянку натощак, так она нормализует деятельность пищеварительного тракта. Но, завтракая овсяной кашей, нужно позволить себе дополнение из бутерброда или фруктов Правильней всего употреблять такую кашу на завтрак 1 раз в 2-3 дня, чередуя ее с другими крупами, которые не менее полезны.

Ленивая овсянка с клубникой

Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко. А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

Что нужно:125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 100 г свежей клубники 2 ст.л. мягкого сливочного сыра ½ лимона щепотка соли

1. С лимона мелкой терочкой снимите цедру, выжмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка с грушей

Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.

Что нужно: 125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 1 спелая груша щепотка молотой корицы щепотка молотой гвоздики щепотка мускатного ореха (по желанию) щепотка соли

1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка с грушей

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородине добавляются орехи. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.

Что нужно:125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 2 ст.л. меда горсть черной смородины 3-4 грецких ореха щепотка соли

1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Совет: черную смородину можно заменить на голубику, уменьшив количество меда

Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом

Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.

Что нужно:1 средний банан ½ стакана овсяных хлопьев 200 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча щепотка соли

1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Овсянка с апельсинами

Это еще один популярный рецепт овсянки на ночь. Необычайно вкусной и оригинальной получается каша с добавлением апельсинового джема и кусочков цитрусовых фруктов. Для приготовления понадобятся следующие продукты: несколько ложек овсянки, йогурт без сахара, теплое молоко, натуральный мед и апельсиновый джем.

А также следует обязательно положить дольки грейпфрута, апельсинов или мандаринов. Кашу следует заварить обычным способом, как и в предыдущих рецептах. Сверху добавляют мелко порезанные цитрусовые, столовую ложку джема и меда. Впрочем, добавки можно использовать в любом количестве. Все будет зависеть от индивидуального вкусах и предпочтений.

За ночь овсяные хлопья отлично настояться в холодильнике и приобретут вкус и аромат цитрусовых. Банка с кашей может храниться на протяжении трех суток. Ее рекомендуют съедать на завтрак, так как для ужина это блюдо достаточно калорийное.

Рецепт с грецким орехом и тыквой

Добавить в смесь овса и молока следующие ингредиенты:

Ясуфуми делает простые стрижки и укладки, которые меняют женскую внешность

Главный терапевт России рассказала о побочных эффектах после вакцинации от COVID

«Аэрофлот» захотел ужесточить нормы провоза багажа в Россию

• две столовые ложки тыквенного пюре;
• одну столовую ложку измельченных грецких орехов;
• половину чайной ложки специй для тыквенного пирога.

С бананом и корицей

Банан сам по себе считается отличным полноценным завтраком. Этот фрукт содержит все необходимые полезные вещества, которые заряжают энергией до конца рабочего дня. Кроме банана в состав рецепта входит яблочное пюре или мелко порезанные яблоки. Пюре можно приобрести в готовом виде или приготовить самим.

Овсяные хлопья смешивают с теплым молоком, добавляют небольшое количество кефира или йогурта, а также банан и яблочное пюре. После того как хлопья настояться на протяжении всей ночи, в банку кладут мед и молотую корицу. При желании их можно положить в начале приготовления вместе с основными ингредиентами. Полученная каша хранится сравнительно недолго, поэтому ее рекомендуется съедать в течение 48 часов.

Словом, рецептов приготовления этого популярного продукта существует множество. Ингредиенты подбираются согласно вкусу и пристрастию в еде. С овсяными хлопьями сочетаются практически все фрукты, ягоды или специи.

Овсянка «по-тайски»

Отлично сочетаются хлопья с курицей. Рецепт называется «Овсяная каша по-тайски». Понадобятся следующие ингредиенты:

Ингредиенты

• цельный овес — 1 стакан;
• куриное филе — 50 г;
• рыбное филе (белое, например, из хека) — 50 г;
• вода — 1 л.

Приготовить мясо курицы можно с добавлением соевого соуса, а рыбу — под винным соусом.

Ход действий:

1. Сварить овес: всыпать в кастрюлю с водой, довести до кипения, убавить огонь, оставить томиться.
2. Приготовить маринад для курицы и рыбы, залить филе готовым соусом, оставить для пропитки на 15 минут.
3. Закинуть курицу и рыбу в овес, варить до готовности.

Готовое блюдо посыпают специями и зеленью.

5 лучших продуктов, которые помогут вам уснуть

Здоровое питание

Будь то разовый случай или ночная борьба, большинство из нас то или иное время страдает бессонницей. К счастью, есть много продуктов, которые помогут вам немного легче уснуть. Чтобы помочь вам расслабиться и поймать немного Z, ознакомьтесь с пятью нашими лучшими продуктами, которые помогут вам уснуть.

Будь то разовый случай или ночная борьба, большинство из нас то или иное время страдает бессонницей. К счастью, есть много продуктов, которые помогут вам немного легче уснуть. Чтобы помочь вам расслабиться и поймать немного Z, ознакомьтесь с пятью нашими лучшими продуктами, которые помогут вам уснуть.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться ночью, продукты, содержащие триптофан, должны стать вашей первой целью.Триптофан, незаменимая аминокислота, помогает повысить уровень серотонина и мелатонина в организме, которые могут помочь вызвать сон. В то время как индейка является отличным источником триптофана, другие (возможно, более удобные для сна) источники включают молочные продукты, такие как йогурт и молоко.

Помимо уровня триптофана, молочные закуски также являются отличным источником кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Исследования также показали, что дефицит кальция в рационе может вызвать нарушение режима сна и отсутствие глубокого (REM) сна.

Хотя многие из нас ассоциируют овес с завтраком, он также является прекрасной вечерней закуской. Овес — хороший естественный источник мелатонина, который часто используется в качестве снотворного из-за его способности регулировать внутренние часы организма. Они также являются еще одним хорошим источником триптофана, особенно в сочетании с молоком.

Кроме того, овес богат кальцием и магнием; два минерала, которые, как было доказано, способствуют хорошему сну. В качестве теплой успокаивающей закуски перед сном попробуйте съесть небольшую миску каши, которая поможет вам расслабиться, в сочетании с любой из следующих добавок, чтобы усилить эффект вдвое.

Если вы страдаете от мышечных спазмов или судорог в ночное время, возможно, вам не хватает электролитов магния и калия, которые помогают расслабить мышцы и поддерживать их нормальное функционирование. К счастью, бананы являются отличным источником обоих минералов, что делает их хорошей закуской перед сном, особенно после тяжелых тренировок.

Бананы не только богаты этими важными минералами, но и содержат триптофан, который помогает уснуть. Исследователи из Университета Новой Англии в Новом Южном Уэльсе также обнаружили, что употребление банана перед сном может помочь людям, страдающим апноэ во сне, держать горло открытым и, следовательно, снизить риск удушья.

Тем, у кого проблемы со сном, вы, возможно, знакомы с безрецептурными добавками мелатонина, используемыми для лечения бессонницы. Однако, хотя мелатонин может помочь регулировать сон, может быть неразумно полагаться на добавки для длительного использования. К счастью, вишня является прекрасным природным источником мелатонина, а также полезна для здоровья в целом.

Исследование, опубликованное в The Journal of Sleep and Sleep Disorders Research, показало, что употребление терпких вишен перед сном помогло участникам уснуть быстрее и легче, а свежие вишни или вишневый сок стали отличным естественным средством для сна.

Семена льна отлично подходят для повышения уровня регулирующего сон вещества серотонина в организме из-за высокого уровня триптофана и омега-3 жирных кислот. Кроме того, было доказано, что содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить беспокойство, депрессию и стресс, которые являются основными причинами бессонницы, и показали свою эффективность против апноэ во сне.

Мало того, семена льна являются хорошим источником магния, который известен своей способностью снимать стресс за счет расслабляющего воздействия на мышцы и нервную систему.Было также показано, что магний помогает предотвратить синдром беспокойных ног и ночные кошмары; оба из которых могут повлиять на сон.

Когда лучше всего есть овсянку для похудения? — Просто овсянка

Поделиться — это забота!

Овсянка богата питательными веществами и клетчаткой, что делает ее основным продуктом завтрака для тех, кто хочет похудеть, но при этом не теряет вкуса.

Овес имеет множество преимуществ для здоровья — он богат антиоксидантами, богат клетчаткой и содержит необходимые витамины и минералы, что делает добавление овса в ваш рацион здоровым выбором.

Овсянка — это не только начинка, она может помочь вам похудеть. Примите во внимание тот факт, что овсяная диета — это полный режим похудания, основанный на употреблении овса в качестве основного элемента каждого приема пищи.

Итак, если вы думаете о том, чтобы есть овсянку для похудения, когда лучше всего есть овсянку?

Когда мне следует есть овес для похудения?

Овсяные хлопья изготавливаются из сухих овсяных хлопьев и представляют собой питательные цельные зерна.Высокое содержание клетчатки в овсянке помогает дольше оставаться сытым и даже помогает снизить уровень холестерина.

Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США даже разрешило заявить о пользе для здоровья овса из-за связи между потреблением овса и снижением риска ишемической болезни сердца.

Овес богат углеводами, клетчаткой и легкоусвояемыми минералами, что делает его идеальным способом уменьшить жир на животе. Ниже мы обсудим подходящее время дня для добавления овса в свой рацион, чтобы облегчить ваш план похудания.

Когда лучше всего есть овес?

Поскольку овсянка — это цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, употребление овсянки утром может помочь повысить метаболизм , помогая вашему организму быстро преобразовывать пищу в энергию.

Овсянка — один из продуктов, которые могут помочь повысить уровень энергии и улучшить метаболические функции. Поскольку овсянка богата жирами и растворимой клетчаткой, для ее расщепления требуется много калорий, поэтому , съев тарелку овсянки утром, может ускорить ваш метаболизм и начать день на правильной ноге .

Что лучше есть овсянку утром или ночью?

Продукты, богатые белком, могут сыграть большую роль в похудании, потому что они могут помочь вам дольше чувствовать сытость, уменьшая ваше желание перекусить. В дополнение к белку, овес с высоким содержанием клетчатки позволит вам медленно переваривать завтрак, помогая вам оставаться сытым на несколько часов дольше.

Овес обладает низким гликемическим действием, что может стать отличным источником энергии для вашего утра, не снижая уровня сахара в крови.Поскольку вы остаетесь сытым дольше , овсянка может помочь вам сократить количество калорий, обеспечивая богатую питательными веществами пищу, предотвращающую чрезмерное потребление калорий в течение дня .

Можно ли есть овсянку на ночь для похудения?

Хотя овсянка обычно является основным продуктом завтрака, добавление горячей миски овсянки к вашему рациону перед сном может высвободить серотонин , помогающий расслабиться. Кроме того, высокое соотношение кальция, магния и калия также может помочь вам перед сном.

Поскольку овес наполнен мелатонином , гормоном в вашем теле, который помогает во сне, добавление этого источника сложных углеводов к вашему распорядку сна может помочь вам расслабиться и помочь в потере веса .

Могу ли я похудеть, съев овсянку?

Овес менее жирный, чем другие злаки, а также помогает сохранять чувство насыщения и дольше ощущать сытость. Было также показано, что овсянка снижает уровень сахара в крови , что может помочь людям с диабетом или избыточным весом.

Овсянка содержит много белка и мало калорий , что делает ее суперпродуктом для похудения. Поскольку овсу требуется достаточно времени для переваривания в организме, он помогает сжигать калории и является хорошим вариантом для сжигания жира на животе.

Наряду со сжиганием жира овес помогает снизить уровень холестерина, сахара в крови и улучшить контроль аппетита. Овсянка имеет множество преимуществ для здоровья и, естественно, не содержит глютена и по доступной цене.

Овес содержит бета-глюкан, основной источник клетчатки, которая, как было доказано, замедляет пищеварение, увеличивает чувство насыщения и подавляет аппетит.Исследования показали преимущества овса и его влияние на гликемический контроль у пациентов с диабетом.

Было показано, что овес может улучшить уровень глюкозы и чувствительность к инсулину после употребления овса. Некоторые исследования также показали, что потребление овса может снизить ИМТ и массу тела.

Какой овес полезен для похудения?

В то время как любой тип овсянки служит хорошим источником клетчатки и белка, какой вид овса лучше всего подходит для похудения? Стальной овес — наименее обработанный овес в упаковке, что может сделать его лучшим выбором, если ваша цель — похудеть.

Кузов обрабатывает овсяные хлопья очень медленно по сравнению с овсяными хлопьями, что может способствовать снижению веса. Кроме того, из-за длительного времени обработки это может предотвратить скачок сахара в крови и дольше сохранить чувство сытости.

Стальной овес также может иметь более высокое содержание клетчатки, которая помогает пищеварению и здоровью кишечника.

Хотя пользу для здоровья можно найти во всех типах овса, в приведенной ниже таблице сравниваются различия в питательных веществах между 2 унциями (56 граммами) овсяных хлопьев, стальной нарезки и быстрого приготовления.

Нижняя линия

Неважно, какой тип овса вы выберете — стальной, овсяные хлопья или овсяные хлопья — все они полезны для здоровья.Добавление овса в свой распорядок дня — отличный способ ускорить метаболизм, помочь вам дольше чувствовать сытость.

Хотя употребление овса в любое время дня может обеспечить клетчаткой и ежедневными минералами в вашем рационе, если ваша цель — похудеть, употребление овса на завтрак может помочь ускорить метаболизм.

Добавляете овсяные хлопья в свой рацион? Вы можете оживить его множеством начинок и разновидностей. Старайтесь не добавлять в овсянку слишком много сахара или сладких добавок, если вы пытаетесь есть для похудания, так как это может добавить много нежелательных калорий.

Связанные : Хороши ли ночные овсяные хлопья для похудания?

Ресурсы :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26273900/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037534/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7956987/

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/74/2/131/1924832

Поделиться — это забота!

Можете ли вы съесть овсянку на ужин?

Овес или овсянка уже давно являются надежными помощниками при похудении. Овес — это зерно злаков Avena Sativa. После сбора эти зерна используются либо в качестве корма для животных, либо в качестве продуктов для кожи, либо в пищу. Эксперты в области здравоохранения и диетологи во всем мире часто называют тарелку овсянки одним из лучших вариантов завтрака для оптимальной потери веса и здоровья. Но работает ли он и в форме ужина? Давай выясним.

Овес на завтрак — беспроигрышное сочетание

Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую варят в воде или молоке.Овсянка или каша, как известно, способствуют пищеварению, успокаивают нервы, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, «овес содержит множество питательных веществ и липкую водорастворимую клетчатку, бета-глюкан, которая помогает снизить уровень« нездорового »холестерина (ЛПНП). для облегчения несварения желудка «.

Макробиотический диетолог Шилпа Арора объясняет, почему миска овса может быть вашим лучшим вариантом завтрака: «Овес богат клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытыми и предотвращает переедание.Овес дает ощущение сытости, так как клетчатке требуется время для переваривания, что предотвращает переедание других высококалорийных продуктов ».

_{Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую готовят путем варки овса в воде или молоке. .}

Чистка сосудов народными средствами: лучшие рецепты травников

Проблемы с сосудами — бич современных людей. Причиной их закупорки становится неправильное питание, курение, употребление алкогольных напитков, плохая экологическая обстановка. В какой-то момент организм перестает справлять с огромным количеством проникающих в кровь токсинов. В результате чего на стенках сосудах образуются наросты, именуемые холестериновыми бляшками. Некоторые сравнивают эти образования с накипью на чайнике. Только вот, если чайник всегда можно выбросить, купив другой, то собственный организм не подлежит замене, следовательно, его нужно спасать. Как? Регулярно, не реже одного раза в год, проводя чистку сосудов народными средствами.

От чего забиваются сосуды

Для начала следует понять, что закупорка сосудов, равно как и образование холестериновых бляшек – это не простуда, проявляющаяся уже на первый-второй день заболевания. Такие болезни сосудов, как атеросклероз и тромбоз развиваются не один десяток лет, а вот лечатся, увы, пожизненно.

Причиной их появления является накопление в организме человека «вредного» холестерина. Начинает он откладываться в организме уже в 20-30 лет. Если человек продолжит употреблять в пищу чрезмерно жирные блюда, полуфабрикаты неизвестного производства, газированные напитки и алкоголь, печень перестает справляться со своей очистительной функцией. Бляшки в сосудах становятся все больше и больше, начинают появляться первые симптомы закупоривания сосудов. К ним относятся:

• Частые головные боли.
• Депрессии и другие подавленные состояния нервной системы.
• Беспричинное повышение артериального давления.

Регулярная чистка сосудов от холестерина помогает приостановить развитие заболевания.

Последствия закупорки сосудов

Чем старше человек, тем более вероятно наличие у него проблем с сосудами. Именно из-за этого пожилые люди плохо запоминают информацию и постоянно жалуются на плохое самочувствие. Появляется одышка, боли в сердце, аритмия, варикозное расширение вен и другие сопутствующие заболевания.

Но это еще не самое страшное. Опасно то, что сосудистые заболевания могут привести к смертельно опасным недугам, таким как инсульт, инфаркт, отрыв тромба. В данных случаях, без вовремя оказанной медицинской помощи, человек может умереть или остаться инвалидом.

Народные рецепты для чистки сосудов головного мозга

Чистка сосудов чесноком и лимоном

Способ, как говорится, «проверен временем», однако подойдет он, к сожалению, далеко не всем.

Чистка сосудов чесноком и лимоном противопоказана:

• Людям, имеющим тяжелые заболевания печени.
• Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ (гастритом с повышенной кислотностью, язвой)
• Беременным женщинам и молодым мамам в период лактации (особенно при приготовлении спиртовой настойки).
• Людям, страдающим эпилептическими припадками.
• Людям, имеющим аллергию на цитрусовые фрукты или чеснок.

Водная настойка чеснока и лимона

Берем:

• Свежий чеснок — 4 головки
• Лимон — 4 штуки (с цедрой)

Компоненты нужно измельчить.

1. Выложить массу в банку из стекла (3 л) и залить теплой водой до краев.
2. Выдерживать три дня в темноте, периодически перемешивая настой.

По истечении данного времени напиток процедить. Хранить лучше в холодильнике.

Принимают настойку натощак три раза в день по 100 г. Курс, необходимый для очистки сосудов, 40 дней.

Спиртовая настойка чеснока и лимона

• 2-3 головки чеснока тщательно измельчить (можно использовать пресс или мясорубку).
• К полученной массе выдавить сок 2-3 лимонов.

Выложить смесь в бутылку или стеклянную банку.

Залить 1 бутылкой водки и настаивать 2 недели, ежедневно взбалтывая содержимое емкости.

Рецепт чистки сосудов лимонами и чесноком, с добавлением меда и корицы

Для приготовления данного средства чистки сосудов организма возьмите:

• Свежий лимон – 3 шт.
• Чеснок – 200 г.
• Липовый или цветочный мед – 50 г.
• Порошок корицы – 1 чайная ложка.

Лимон с чесноком измельчается на мясорубке. В смесь добавляются остальные ингредиенты и все тщательно перемешивается.

Принимают лекарство три раза в день до еды по 10 г. Продолжительность курса: 40-45 дней.

Тибетская чистка сосудов

Пусть название вас не пугает, ведь ингредиенты, используемые для приготовления данного средства, самые обычные: чеснок и спирт. Этот простой рецепт показывает между тем удивительные результаты лечения.

Для приготовления вам потребуется 100 г чеснока и 200 мл чистого спирта. При невозможности достать спирт, его можно заменить качественной водкой, увеличив при этом количество чеснока в два раза.

Способ приготовления и приема тибетского средства очищения сосудов:

• Чеснок измельчают, кладут в банку или бутылку и заливают спиртом.
• Напиток закупоривают крышкой и оставляют на 10-12 дней в теплом и темном месте.

Процесс приема данного лекарственного средства несколько необычен, однако для достижения лечебного эффекта, вы должны строго придерживаться графика.

Употребляют чесночную настойку с 50 мл молока трижды в день до приема пищи.

1 день: к молоку следует добавить 1 каплю настойки

2 день: к молоку добавляем 2 капли.

Далее ежедневно плюсуется одна капля настойки. Так продолжается пока количество капель настойки не достигнет 15. После этого ежедневно начинаем снижать дозу. Дойдя на тридцатый день до 1 капли, резко увеличиваем количество средства до 25 капель и пьем его с молоком до тех пор, пока настойка не закончится.

Чистка сосудов медом с лимоном и имбирем

Использование чеснока для чистки сосудов головного мозга не всегда уместно, особенно в тех случаях, когда необходимо принимать лекарство в течение рабочего дня.

Предлагаем воспользоваться не менее полезным и весьма вкусным рецептом, который поможет очистить сосуды и не оставит после себя неприятного запаха.

Чтобы получить целебное снадобье:

• Корень имбиря (около 300 г) и один крупный лимон (не снимая цедру) измельчаем любым способом.
• Добавляем мед (4 ст. ложки).
• Тщательно перемешиваем компоненты, выкладываем смесь в стеклянную емкость, накрываем крышкой и убираем для хранения в холодильник.

Средство внутрь употребляем по 1 столовой ложке три раза в день.

Для достижения эффекта потребуется не менее 1 месяца.

Для профилактики образования холестериновых бляшек, а также для повышения сопротивляемости организма к простуде, рекомендуется принимать средство каждый день натощак по 1 столовой ложке.

Как видите, чистые и здоровые сосуды играют значительную роль в организме человека.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем не только следить за своим образом жизни и придерживаться диеты, но регулярно посещать врача и проводить чистку сосудов в домашних условиях.

Похожие статьи

chayexpert.ru

Как легко очистить сосуды народными средствами дома

Что такое атеросклероз и тромбоз.

Природные приемы чистки — это не опасно и крайне полезно. Стоит лишь единажды максимум десять дней позаботиться о себе, чтобы вновь ощутить всю полноту жизни: всплеск энергии, улучшение сна и пищеварения, избавление от головной боли. Это доступно, эффективно, безболезненно и надежно.

Как же происходит закупоривание сосудов, образование сосудистых сгустков и холестериновых бляшек? Самый опасный враг наших сосудов – холестерин, который при наслоении на стенках образует разрастающиеся «наросты» и мешает полноценному току крови, уменьшая просветы вплоть до полного сужения и закрытия.

Эта болезнь имеет название атеросклероз – хроническое поражение артерий, ведущее к кислородному голоданию органов и в итоге к разрыву соединительной ткани. Наиболее опасными для жизни являются атеросклеротические бляшки сосудов головного мозга. Атеросклероз вначале протекает совсем без симптомов. Но у практически здорового на вид мужчины или женщины, а чисто еще и молодого к тому же, неожиданно случается инфаркт или инсульт.

Люди обычно не обращают внимания на первые звоночки этого заболевания: снижение зрения и слуха, судороги икроножных мышц, мигрени, одышку, забывчивость, считая такие нарушения следствием возраста или усталости.

Не меньше опасны и кровяные сгустки, называемые тромбами. Это болезнь носит название тромбоз. Особенно нужно быть внимательными людям, имеющим проблемы свертываемости крови. Тромбоз, если его не лечить, рано или поздно всегда приводит к инсультам и инфарктам.

Причины заболевания.

Следует рассмотреть причины, ведущие к закупориванию сосудов, образованию сгустков крови, начинать профилактическую работу с раннего возраста:

Причина первая: неправильное питание.

Приняв решение о чистке сосудов, необходимо начинать со своего рациона: исключить жирные, соленые, жареные, копченые блюда, кофе, алкоголь. Вместо этого отдать предпочтение овощным и фруктовым салатам, горячим блюдам из овощей, сокам, рыбе, крупам, злакам и орехам. Следует выпивать больше простой свежей воды. Полезен зеленый чай, морепродукты, рыбий жир.

Причина вторая: генетика.

Если в вашем роду были случаи заболевания атеросклерозом, инфаркты или инсульты, огромная вероятность, что вы будете страдать от этих заболеваний также — нужно уделять себе больше внимания и проводить профилактику этих недугов.

Причина третья: болезни сердца и гипертония (повышенное давление).

Причина четвертая: вредные привычки – курение, наркомания, алкоголизм.

Причина пятая: лишний вес – бич нашего общества.

Причина шестая: недостаток движения.

Малоподвижный образ жизни ведет к нарушению кровотока и образованию тромбов, холестериновых бляшек.

Способы очищения сосудов.

Чистка сосудов народными средствами в домашних условиях и освобождение их от холестерина вполне доступна. Она не требует особых материальных затрат, как требуют этого медикаментозные способы. Единственное, что точно потребуется — это желание и дисциплинированность.

Сейчас большее количество заболевших доверяет домашним методам чистки сосудов и предпочитает их. Есть много способов, как это сделать, масса средств и рецептов из народа.

Рассмотрим наиболее известные и распространенные.

Наиболее известными народными средствами, очищающими наши сосуды от вредного холестерина, являются всем знакомые мед, чеснок и лимон.

1. Готовится такое лекарство довольно просто: взять 1 литр меда и добавить в него сок из 10 лимонов с кожурой и кашицу 10 головок чеснока. Все размешать и настоять в темном месте неделю. Употреблять по 1 чайной ложке 1 раз в день пока не закончится.

2. 5 свежих лимонов нарезать вместе с кожурой, добавить к ним 5 очищенных головок чеснока и перемолоть на мясорубке. Все выложить в трех – литровую банку и залить чуть теплой кипяченой водой до краев. Настаивать в темном месте трое суток, процедить и хранить в холодильнике. Принимать 3 раза в день по 100 гр. за 30 минут до еды.

3. На 3-х литровую банку: 6 целых лимонов и 3 головки чеснока смолоть и добавить 300-400 гр. меда, залить прохладной водой и перемешать. Настаивать в темном месте 10 суток. Процедить и хранить в прохладном месте. Употреблять: 1 столовую ложку растворять в стакане воды и пить на голодный желудок утром и перед сном вечером.

4. По 250 гр. хрена, лимона и чеснока поместить в блендер, смолоть, добавить кипяченой холодной воды, в соотношении 1:1 и поставить в холодное место на день. Употреблять по столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до приема пищи, заедая медом, чтоб избежать неприятного вкуса.

5. 3 лимона и литр молока в сутки: утром, на голодный желудок – 1/3 молока и сок 1 лимона, в обед, за 30 минут до еды и вечером, перед сном – остальные две дозы. Курс – 2 недели. (во время курса перейти на вегетарианские блюда).

6. Метод очищения сосудов по тибетскому рецепту: 350 гр. давленного чеснока залить 200-граммовым стаканом спирта и поставить в темное место.

Принимать:

• 1-5 день: 3 раза в день за 15-20 минут до еды, начиная с 1 капли увеличивая до 15 капель;

• 6-10 день: 3 раза в день за 15-20 минут до еды, начиная с 15 капель и уменьшая до 1 капли;

• 11 день: 3 раза в день за 15-20 минут до еды по 25 капель.

Во время лечения пить большое количество воды и соблюдать диету. Чистку проводить один раз в 5-6 лет.

7. Выдавить через пресс 1 головку чеснока и залить 200 гр. подсолнечного масла. Поставить в холодное место на сутки. Затем добавить в настойку сок цедры одного лимона и принимать 3 раза в день перед едой 1-3 месяца в зависимости от общего состояния.

8. Смешать в равных пропорциях оливковое масло, мед и сок лимона. По 1 чайной ложке принимать до еды.

А еще сосуды отлично чистят лекарственные травы и другие доступные ягоды, плоды, семена.

1. Смешать по 1 чайной ложке: ромашку, бессмертник, березовые почки, тысячелистник, залить пол-литровой банкой кипятка, настоять 25 минут, отжать через ткань. На ночь выпить 200 мл. отвара с 1 ч.л. меда. Оставшееся в ткани снова залить кипятком и настоять так же с добавлением меда с утра. Лечение продолжать, пока не закончится сбор.

2.1 часть молока и 5 частей свежей чайной заварки принимают каждые 2 часа в течение 5 дней. Больше ничего не есть. Вечером можно добавлять в чашку с напитком немного сахара или меда.

3. Антисклеротическая спиртовая настойка: 3 десертных ложки сухих головок клевера залить 200 гр. водки. Хранить в темном месте, употреблять по 30 капель с небольшим количеством воды 3 раза в день за полчаса до еды.

4. 300 гр. рябины съедать ежедневно 30 дней. Курс очищения сосудов проводить 1 раз в 6 месяцев.

5. 1 л. водки смешать с молотым лимоном и 2-мя молотыми головками чеснока и 5 листьями лаврового листа. Настоять месяц, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день после еды.

6. Очистки 5 картофелин залить половиной литра воды и кипятить 15 минут. Остудить, процедить, принимать по 100 гр. за полчаса до еды.

7. Из лимона или апельсина удалить косточки и пропустить через мясорубку. Смешать с 3-4 ложками меда, хранить в холодильнике и принимать по 2 ст.ложки 3 раза в день до еды.

8.Очищение сосудов травой клевера: 1 ч.л. сухих цветов залить 200 гр. кипятка, 5 минут выдержать на водяной бане, затем 30 минут настоять, процедить. Принимать по 2 чайные ложки за полчаса до еды в течение 21 дня. Провести 3 курса с недельным перерывом между каждым из них.

9. Полезно для очищения сосудов сделать смесь сухофруктов, меда, цитрусовых и орехов. Все перемолоть на мясорубке и смешать с медом. Расфасовать в стеклянные банки, хранить в холодильнике и принимать по 2 десертные ложки перед едой.

10. Семена укропа смешать с медом и добавить измельченный корень валерианы. Запарить в термосе и настоять 24 часа. Принимать по 20 гр. за 30 минут до еды.

11. Лавровый лист в количестве 25 штук залить 300 граммами кипятка и настоять 4-5 часов. Пить маленькими глотками на протяжении трех вечеров. Затем сделать недельный перерыв и повторить курс. Соблюдать диету и не употреблять спиртное.

12. Чистка сосудов семенами льна и настойкой календулы. 100 гр. семян льна моем, заливаем водой, выдерживаем 30 минут, затем сливаем воду и заливаем 1.5 стаканами крутого кипятка. Настаиваем 2-3 часа. Делаем настойку календулы: 200 гр. цветов заливаем 500 мл. кипящей воды и настаиваем 2 часа. Смешиваем настои и выдерживаем 12 часов. Принимаем натощак по 60 мл. утром и перед сном 21 день. Настой храним в прохладном месте.

13. Сосновая настойка также отличное средство: свежие иглы, молодые шишки собираем в 3-х литровую банку и заливаем теплой водой до верха. Закрываем крышкой и ставим в теплое темное место. Настаиваем дней 10-12, процеживаем. Пьем 30 дней, натощак, по 20 капель 3 раза в день, разводим теплой водой. Делаем месячный перерыв, затем повторяем курс.

Противопоказания для очищения сосудов народными средствами.

Как для каждого лечения, для чистки сосудов существуют противопоказания. К ним относятся беременность, аллергические реакции, заболевания, связанные с почками, моче — выводящими каналами, желудочным и кишечным трактом. В каждом случае, следует в первую очередь проконсультироваться с лечащим врачом по поводу того или иного рецепта, и лишь затем приступать к очищению сосудов.

Чистка сосудов народными средствами в домашних условиях освобождает их от вредного холестерина, нормализует кровоток, улучшает общее самочувствие. Этот необходимый и очень простой прием может уберечь нас от негативных факторов, которые влекут за собой последствия инфарктов и инсультов и даже, нередко от смерти.

https://obrazizni.ru/budte-krasivy/ozdorovlenie-i-ochishheni…

mudrost.mirtesen.ru

Препараты для чистки сосудов от холестерина и бляшек, травы, народные средства

Неправильный образ жизни, вредные привычки человека и другие негативные факторы провоцируют образование холестеринового налета на внутренней поверхности сосуда.

Патологические процессы негативно влияют на все системы и органы, нарушая их привычное функционирование. Для чистки сосудов необходимо пройти медицинское обследование, чтобы врач терапевт подобрал препараты, средства и диету, учитывая все результаты. В запущенных случаях пациенту назначают оперативное лечение.

Содержание записи:

Причины появления

Основная причина атеросклероза – это нарушение холестеринового обмена.

Существуют следующие факторы риска, которые повышают вероятность формирования бляшек:

Название	Описание
Половая принадлежность	Чаще с атеросклерозом сталкиваются представители сильного пола. Первые симптомы патологических нарушений появляются в 45 лет. Медицина объясняет это явление активным участием эстрогенов в холестериновом обмене.
Возраст	Естественный фактор, по причине которого усугубляется процесс образования бляшек. Сосуды изнашиваются, стенки травмируются. Организм не способен самостоятельно помочь себе восстановиться.
Наследственность	Чаще сталкиваются с атеросклерозом люди, в семье которых есть родственники, у кого диагностировали подобное заболевание.
Вредные привычки	Никотин оказывает негативное влияние на сосуды, сжимая их и повышая артериальное давление. Поднимается также уровень «плохого» холестерина в крови. Ткани человеческого организма не получают достаточно кислорода.
Малоподвижный образ жизни	Длительное сидение приводит к нарушению обмена жиров, углеводов, нарушается кровообращение. Появляются не только проблемы с холестерином. Развивается сахарный диабет, ожирение.
Постменопауза	Период, когда в организме женщины происходят эндокринные изменения. На стенках сосудов откладывается «плохой» холестерин, образуются бляшки.
Неправильное питание	Риск появления атеросклероза увеличивается, если в рационе присутствует фаст-фуд, жирные, жареные и соленые блюда.

Частые стрессы, перенапряжение, депрессии также провоцируют серьезные изменения в организме человека и нарушение холестеринового обмена.

Возможные заболевания

Препарат для чистки сосудов позволяет не только уменьшить уровень холестерина, но и справиться с основным заболеванием, на фоне которого повышается концентрация липидов. Поставить точный диагноз поможет врач терапевт после проведения полной медицинской диагностики.

Существуют определенные патологические состояния, которые нарушают холестериновый обмен и приводят к образованию бляшек на внутренней стороне сосудов:

Название	Описание
Гипотиреоз	Патологическое состояние характеризуется снижением функциональной активности щитовидной железы. Замедляется вещественный обмен, на фоне чего нарушается процесс всасывания холестерина тканями.
Сахарный диабет	Эндокринная патология, которая появляется по причине дефицита гормона инсулина в организме человека. Болезнь сопровождается учащенным сердцебиением, ухудшением зрения, уменьшением массы тела, плохо заживают раны.
Гипертония	Патологическое состояние, которое характеризуется высоким артериальным давлением (140/90 мм рт.ст.). Одна из провоцирующих причин – это нарушение жирового обмена, а также сильный стресс, вредные привычки, сахарный диабет и генетическая наследственность. Человек жалуется на частые головные боли, головокружение, шум в ушах, отдышку и болезненные ощущения в области сердца.
Подагра	Болезнь провоцируют нарушения вещественного обмена. Происходит накопление солей мочевой кислоты. Чаще патология протекает с гипертонической болезнью. Встречается у людей с лишним весом и вредными привычками.
Ожирение	Лишние килограммы провоцируют повышение уровня холестерина и увеличивают риск образования бляшек. При ожирении замедляется процесс метаболизма жиров. Печень не справляется с переизбытком липидов, поэтому появляется воспалительный процесс, который через время приобретает хроническую форму.

Вещественный обмен провоцирует многочисленные заболевания, среди которых атеросклероз. То же самое касается врожденных сердечно-сосудистых и почечных патологий.

Методы лечения

Диагностикой и чисткой сосудов занимается врач терапевт. После медицинского обследования, учитывая результаты анализов, может понадобиться консультация других профильных специалистов (невролога, хирурга, кардиолога, нефролога, диетолога). Важно своевременно определить нарушения и начать лечение, чтобы предупредить серьезные осложнения.

Лекарственные препараты

Препарат для чистки сосудов назначает врач терапевт после полной медицинской диагностики на основании полученных результатов. Пациентам рекомендуется строго придерживаться предписаний или внимательно читать инструкцию по применению лекарств.

Основная задача традиционной терапии – это растворить холестериновые бляшки в крови, нормализовать кровообращение, устранить патологические признаки. Все препараты назначаются в каждом случае индивидуально, врач терапевт учитывает состояние человека и уровень холестерина.

Группа лекарств	Название	Применение
Статины	«Торвакард», «Аторис»	Лекарства уменьшают уровень холестерина и выводят его из крови. Разбивают также старые бляшки и предупреждают образование новых отложений. Стартовая дозировка препарата составляет 10 мг 1 р. в день. Минимальный курс терапии продолжается 1 месяц.
Фибраты	«Фенофибрат», «Клофибрат»	Лекарства помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить количество «хороших» липидов. Взрослым рекомендуется принимать внутрь по 100 мг 2 р. в сутки.
Секвестранты желчных кислот	«Холестирамин», «Колестипол»	Препараты растворяют бляшки, предупреждают усвоение жирных кислот, выводят их из организма человека естественным путем. Лекарство принимают внутрь по 1 ч.л. (4 г) 2 р. в день. В зависимости от состояния больного, взрослая дозировка может быть увеличена до 16 г.
Гиполипидемические лекарства	«Пробукол», «Эзетемиб»	Лекарства уменьшают концентрацию холестерола. Активизируют процессы в организме человека, которые выводят липиды естественным путем через печень. Взрослым назначают по 0,25 г 2 р. в сутки. Курс терапии продолжается минимум 2 месяца.

Дополнительно пациентам назначаются витамины группы В, которые укрепляют стенки сосудов, улучшают кровообращение и повышают защитные силы организма. Применяются также биологические активные добавки (БАДы) для лечения и в профилактических целях.

Травы

Народные рецепты с травами оказывают положительное влияние на пораженные сосуды. Артерии расширяются за счет расслабления мышечного слоя стенок, так улучшается кровообращение.

Название	Рецепт	Применение
Клевер	Сухие цветки травы залить водкой и закрыть емкость. Полученную смесь рекомендуется настаивать в темном прохладном месте.	Процеженное лекарство принимают 3 р. в сутки перед едой по 30 кап. Настойку можно предварительно разбавлять водой или чаем. Курс терапии продолжается 1,5 месяца. Дальше необходимо сделать перерыв на 10 дней и возобновить лечение.
Травяной сбор	Измельчить зверобой, ромашку, бессмертник и березовые почки. Смешать компоненты одинаковыми частями (по 100 г). Залить 20 г травяного сбора крутым кипятком. Оставить на 30 мин, затем хорошо процедить и полученную гущу отжать.	Лекарство делят на 2 части. Одну половину выпивают перед сном с добавлением 5 г меда. Вторую оставляют на утро и хранят в холодильнике.
Барбарис	Кору и корни растения смешивают по 20 г, измельчают. Затем заливают горячей водой (500 мл), настаивают 4 ч.	Готовое и процеженное лекарство рекомендуется пить по 100 г перед едой 3-4 р. в сутки.
Чабрец	Залить 1 ст.л. сухой травы крутым кипятком (450 мл). Настаивать полученную массу рекомендуется в закрытой емкости минимум 1 ч.	Готовый отвар необходимо принимать 1 р. в 3 дня, поскольку чабрец обладает сосудорасширяющим действием. Рекомендуемая дозировка составляет 1/3 ст. 3 р. в сутки перед едой.
Травяной чай	Смешать корень одуванчика, девясил и цикорий. Залить 1 ч.л. полученного сбора горячей водой (250 мл). Настаивать травяной чай рекомендуется 15 мин.	Пить напиток в теплом виде до 3-х р. в сутки.

Препарат для чистки сосудов можно применять в комплексной терапии с народными средствами. Корень одуванчика рекомендуется использовать в лечебных целях при повышенном холестерине в крови. Точнее принимается порошок, полученный из корневища растения. Его употребляют каждое утро по 1 ч.л., запивая достаточным количеством воды.

Народные методы

У знахарей и целителей есть большое количество рецептов, которые помогают чистить сосуды от бляшек и холестерина. Важно их применение обсудить с врачом, поскольку многие используемые компоненты могут спровоцировать осложнения или вызвать аллергическую реакцию.

Название	Рецепт	Применение
Липа	Соцветия растения заливают горячей водой, ставят на огонь и греют еще 3-5 мин. Настаивают, процеживают и принимают вместо чая.	Лекарство обладает мочегонным эффектом, поэтому за день рекомендуется пить не больше, чем 3 чашки липового отвара. Курс терапии продолжается 2 недели, далее следует сделать перерыв на 3-5 месяцев и продолжить лечение.
Прополис	На 5 г прополиса понадобится 100 мл чистого спирта. Смешать компоненты и оставить в темном месте на 3-4 дня.	Готовое лекарство принимают на голодный желудок по 5-7 капель. Предварительно средство можно развести молоком или водой. Лечение проводится на протяжении 3-х недель, затем делают перерыв – 7 дней. Чистка сосудов от холестерина предусматривает проведение 3 полных курса.
Семена льна и подсолнечное масло	Смешать 100 г семян и нерафинированное подсолнечное масло (1 ст.). Подогреть полученную массу и оставить на 10 дней, каждый день емкость встряхивать.	Лекарство принимают каждый день утром и вечером по 1 ст.л. Курс терапии продолжается 3 недели, затем необходимо сделать перерыв на 7 дней.
Золотой ус	Листья растения (15-20 см) измельчают и заливают горячей водой (1 л). Укутывают и оставляют на сутки.	Коллизия душистая используется для лечения многих заболеваний сердечно-сосудистой системы. Готовую и процеженную настойку принимают по 1 ст.л. 3 р. в сутки на протяжении 3-х недель.
Рябина	Плоды красной рябины (10 г) смешать с боярышником (5 г), добавить листья пустырника, брусники и крушины по 5 г. все компоненты хорошо перемешать и залить горячей водой (500 мл). Остудить и пить вместо чая.	Концентрированный отвар (20 мл) разбавить кипятком (180 мл). Пить утром и вечером в течение 2-х недель.

Рецепты народной медицины обладают полезными свойствами. Используемые компоненты оказывают положительное влияние на биохимический состав крови, поддерживают водно-солевой баланс и выводят не только токсины из организма, также избавляют от холестерина.

Терапия обязательно проводится комплексно, под наблюдением специалиста. Самостоятельно не рекомендуется лечиться народными средствами, поскольку можно спровоцировать осложнения.

Прочие методы

Чистка сосудов от холестерина и бляшек проводится комплексно, при этом пациентам рекомендуется не только принимать специальные препараты, но и придерживаться правильного питания.

Рекомендуемые продукты	Запрещенные продукты
цельные злаки рис, макароны овощи и фрукты горох, бобы, соя рыба, мясо нежирных сортов йогурты овощное рагу цветная капуста овощные и фруктовые соки лук, чеснок	сдобная выпечка подсолнечное масло сливки колбасы, салями, субпродукты маргарин, сало, трансжиры жареные, жирные и копченые блюда кондитерские изделия быстрая еда консервы плавленый сырок

Рекомендуется уменьшить потребление поваренной соли до 3-х г в сутки. Все блюда следует готовить на пару или слегка обжаривать.

Не стоит также забывать про правильный образ жизни, чтобы быстрее избавиться от холестерина и бляшек в сосудах:

1. Контроль массы тела. Лишние килограммы повышают уровень холестерина, концентрацию глюкозы в крови и артериальное давление.
2. Регулярные физические нагрузки и занятия спортом. Специалисты рекомендуют каждый день по 30 мин заниматься аэробной гимнастикой, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Регулярные тренировки способствуют понижению уровня холестерина.
3. Исключение вредных привычек. Чем больше человек употребляет спиртных напитков, тем выше поднимается уровень холестерина. То же самое касается и курения. Сигареты провоцируют появление атеросклеротического поражения главных артерий. Опасное состояние, за которым следуют серьезные осложнения.
4. Режим отдыха. Взрослый человек должен спать не меньше 8-9 часов.

Препарат для чистки сосудов не всегда помогает добиться необходимого результата в борьбе с холестерином и бляшками.

В запущенных ситуациях пациенту показано радикальное хирургическое вмешательство или кардиохирургическое лечение:

Название	Описание
Аортокоронарное шунтирование	Операция назначается больному, если диагностика показала наличие большого количества бляшек в труднодоступных местах. Создается альтернативное русло кровообращения и восстанавливает кровоток.
Плазмаферез	Терапия предусматривает фильтрацию крови с помощью специального оборудования. Восстанавливаются функции сосудов и кровяное давление. Повышается устойчивость к физическим и психоэмоциональным нагрузкам. Заживают трофические язвы на нижних конечностях. Необходимо пройти минимум 4-5 процедур с определенной периодичностью. Полный курс лечения помогает очистить крупные артерии по всему организму.
Стентирование	Во время медицинских манипуляций в сосуд устанавливается металлический «зонтик», чтобы расширить деформированный участок. Стенд помогает предупредить повторное его сужение.
Ангиопластика	Для чистки сосудов используется специальный прибор – эндоскоп. Он удаляет холестерол и восстанавливает процесс кровообращения. В суженый сосуд устанавливают катетер для увеличения его просвета. Это механическая чистка, которая позволяет разбить образовавшиеся бляшки, восстановить нормальный размер сосудов и кровоток.

Оперативное вмешательство осуществляется по строгим показаниям и после проведения тщательной медицинской диагностики. Врачи учитывают все возможные риски и результаты обследования, а также индивидуальные особенности человеческого организма.

Возможные осложнения

Без своевременной и правильной терапии холестериновые бляшки провоцируют серьезные последствия:

Название	Описание
Трофические язвы стоп и голени	Нарушенное кровообращение приводит к снижению иммунитета. На фоне ухудшений процессов регенерации развивается воспаление. Патологические изменения тяжело поддаются лечению. Хронический воспалительный процесс влечет за собой возникновение тканевого некроза. Кожа покрывается открытыми ранами с повторными рецидивами.
Гангрена	Образующиеся бляшки закупоривают артерии, провоцируют спазм сосудов, что приводит к прекращению кровообращения в нижних и верхних конечностях. Живые ткани отмирают, меняется их окраска. В результате пораженный орган ампутируется.
Инфаркт миокарда	В большинстве случаев (98%) причиной патологии являются бляшки, образующиеся в аорте. Возникает ишемический некроз в области сердечной мышцы.
Инсульт	Повышенный холестерин провоцирует сужение и закупорку церебральной артерии, которая находится в головном мозге. Патологическое состояние приводит к снижению кровотока. Сосудистые изменения провоцируют необратимые последствия в тканях. В результате развиваются неврологические нарушения, которые влекут за собой не только инвалидность, но и летальный исход.
Ишемия органов	Холестериновые бляшки нарушают работу любого внутреннего органа в теле человека. Они повреждают сосуды и нарушают процесс кровообращения. Чаще стойкое поражение встречается в кишечнике, почках, легких и печени.
Дисциркуляторная энцефалопатия	Заболевание характеризуется сосудистыми поражениями, которые нарушают работу головного мозга. У человека страдают умственные способности, снижается память, появляются проблемы со сном. Любые нагрузки и стрессы вызывают усталость, слабость и истощение.

Холестериновые бляшки могут формироваться в любой артерии человеческого организма. В большинстве случаев патологические изменения поражают крупные сосуды сердца и головного мозга.

В мире не существует чудо средств, которые быстро помогают снизить холестерин и удалить бляшки. Чистка сосудов начинается с обращения к врачу, который назначит медицинское обследование.

Необходимо определить причину патологических процессов. На основании полученных результатов врач подберет максимально эффективные препараты и подскажет безопасные средства. Самостоятельно не стоит экспериментировать со своим здоровьем.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о чистке сосудов народными способами

Чудо настойка для чистки сосудов:

healthperfect.ru

Чистка сосудов народными средствами в домашних условиях

Здоровье кровеносной системы зависит от образа жизни и питания. Алкоголь, курение, наркотические средства засоряют сосуды и приводят к образованию холестериновых бляшек и тромбозов. Они вызывают гангрену тканей, инсульт, гипертонию, атеросклероз. Очистить сосуды можно народными средствами в домашних условиях. Для этого не потребуется сложное оборудование и дорогие медикаменты.

Итог очистки: расширение просвета и приобретение эластичности стенок сосудов; восстановление нормального давления и прекрасное самочувствие.

Препараты и средства для чистки кровеносных сосудов от холестерина

Очищение сосудов от холестерина народными средствами принесет эффект, если:

• исключить жареную и острую пищу;
• увеличить количество потребляемой чистой воды;
• вести здоровый образ жизни;
• растения в чистых регионах.

Народная терапия в своих рецептах использует чеснок, мед и лимон:

1. Чеснок. Антипаразитное средство. Уничтожает паразитов и личинок. Справляется с микробами и вирусами, убирает холестериновые бляшки и поднимает иммунитет.
2. Лимон. Расщепляет жир, содержит большое количество витамина С.
3. Мед. По количеству ценных веществ превосходит любые пищевые продукты. При употреблении укрепляет и оздоравливает. Входит в компоненты, которые очищают сосудистую систему.

Чесночно-лимонная настойка

Для приготовления рецепта потребуется:

• 4 лимона;
• 4 чеснока.

Способ приготовления: 

1. Ингредиенты измельчаются до кашицы, помещаются в банку емкостью 3 литра и заливаются прокипяченной водой.
2. Смесь оставляют в темноте, ежедневно встряхивают.
3. Настойка готова через трое суток.
4. Состав отцеживают и хранят в холодильнике.
5. Принимают за 25-30 мин. до еды по 150 г три раза в день.
6. Людям с проблемой желудочно-кишечного тракта снижают потребление до трех столовых ложек.

Важно!

Чеснок не должны употреблять взрослые, страдающие тахикардией и сердечными заболеваниями. Этот продукт осложняет их протекание.

Сироп с медом, лимоном и чесноком

Для очищения сосудов в домашних условиях используем:

• 6 лимонов;
• 350 граммов меда;
• 4 головки чеснока.

Способ приготовления:

1. Готовится аналогично первому рецепту. В состав добавляется мед и заливается водой.
2. Банка емкостью 3 литра со смесью хранится в темном месте не менее 1,5 недели.
3. Процеженный сироп хранится в холодильнике. Оно подойдет людям с проблемным желудком.
4. Средство пьют натощак перед завтраком, растворив 1 столовую ложку в чашке воды и поздно вечером. В течение дня выпивают много чистой воды (можно с лимоном), чтобы запустить механизм очистки.

Препараты и лекарственные средства для лечения сосудов

Лекарства подразделяются по предназначению на:

• расширяющие сосуды;
• укрепляющие стенки;
• восстанавливающие кровообращение головного мозга;
• убирающие спазмы;
• разжижающие кровь.

Для каждого пациента подбираются индивидуально. Для излечения сосудов головного мозга разделяются на группы:

1. Миотропные средства. К ним относят Эуфиллин и Диабазол. Снижают тонус стенок сосудов.
2. Нейротропные лекарства воздействуют на клетки нервной системы (Разерпин, Валидол).
3. Группа нитратов. Нитроглицерин и Нитросорбит.
4. Чтобы улучшить эластичность назначают блокаторы кальция. К препаратам этой группы относят Финоптин, Корлипин, Норвакс и др.
5. Применяют лекарства, разработанные на основе растений ландыша и горицвета. Сердечные препараты насыщают кислородом. Назначают Кордиовален и Адонизид.
6. Средства с никотиновой кислотой (Эндуратин, никотиновая кислота). Они понижают уровень холестерина в крови. Хорошо поддается лечение мелких сосудов.

Интересно!

Лекарства, созданные на травах, не несут угрозы. Они улучшают кровоток, снимают спазмы. Обычно используются экстракт Гинкго Билома (Тинакан, Билобил) и растительные алкалоиды (Винпоцетин, Кавинтон).

Укрепляют стенки: Аскорутин, Венотон, Детралекс.

Ноотропы находят применение при лечении расстройства психики, восстановления памяти и нормализации кровообращения в коре головного мозга. Известные: Ноотропил и Фенотропил.

Для устранения мигрени и ее последствий, назначают Зоми и Имигран.

Гепарин, Гирудин являются антикоагулянтами. Лечат тромбозы, убирают риск инфаркта. Ознакомиться с лекарственной терапией кровеносных сосудов можно на видео.

Как чистить сосуды организма

Чистку сосудов производят лекарственными растениями, медикаментами, рациональным питанием с применением добавок и свежевыжатыми соками. Очень полезны овощные, фруктовые соки с добавлением трав. Овощи и травы не только очищают и укрепляют сосудистую систему, но и насыщают организм микроэлементами и витаминами.

Напитки хранят в холодильнике не более суток. Коктейли употребляют небольшими порциями. Максимальный объем не должен превышать 150 грамм за 1 раз. Начинать пить надо с трех столовых ложек, постепенно увеличивая порцию. При хорошем самочувствии объем потребления может составлять до 1 литра в сутки. Особую осторожность нужно соблюдать при заболеваниях мочекаменной болезни.

Витамины и БАД для сердца и сосудов

Неоценимую пользу оказывают сбалансированные микроэлементы и витамины.

1. Лецитин содержится в большом количестве в сое, семечках, бобах, печени, мясных продуктах, орехах и рыбе. Является стройматериалом для клеток. Его недостаточное количество ведет к атеросклерозу и появлению бляшек. Его присутствие в рационе обязательно.
2. Омега 3 снижает холестерин. Содержится в рыбных продуктах, орехах, зародышах семян овса и в соевых бобах.
3. Кремний. Участвует в формировании соединительных тканей и эпителия. Дефицит этого элемента приводит к атеросклерозу. Дефицит можно компенсировать водой с кремнием. Большое количество элемента в абрикосах, ананасах, персиках, яблоках, грушах. Много в картофеле, капусте, моркови. Богаты ягоды: черешня, вишня, черника, черная смородина. Орехи не исключение. Можно приготовить смесь из кураги, орехов, изюма, лимона и меда (каждый по 200 г), которые восполнят недостаток элемента.
4. Гинкго билоба. Уникальное растение. Входит в состав препаратов и БАДов. Повышает эластичность стенок и улучшает кровоток В домашних условиях для излечения атеросклероза листья растения заливают спиртом в пропорции 1:10, настаивают в темном месте 15 дней. Принимают по 20 капель перед приемом еды месяц. Особую ценность для сосудистой системы имеют зеленый чай, помидоры, шпинат, листья свеклы, гранат, чеснок, грейпфрут. Потребление этих натуральных продуктов служит профилактикой развития сосудистых болезней.

Интересно!

Из БАДов рекомендованы: Капилар, Эвалар, Кудесан Форте, КардиоАктив, Сосудистый доктор, Ситопрен.

Как чистить сосуды народными средствами

Чистка сосудов народными средствами включает использование лекарственных растений. Они способствуют очищению всего организма, восстанавливают жизнедеятельность важных органов, ускоряют обменные процессы. Бессмертник, цветки ромашки, тысячелистник и почки березы (по 1 ч.л.) заливаются кипятком (500 мл). Смесь выдерживают полчаса и отжимают. Можно пить с медом перед сном. Остаток выпивается утром натощак. Лечение продолжается 14 дней дважды в день: вечером и утром.

Настой из цветов клевера

Готовят следующим образом:

• 1 ч. л. цветков заливается кипятком;
• кипятится 5 мин. на водяной бане;
• настаивается 40 минут;
• принимают 1 ст. л. перед едой 4 раза в день.

Лекарство принимают 3 недели, делают перерыв на 7 дней. Проводят 3 курса. Настой улучшает общее самочувствие, устраняет головные боли, успокаивает нервную систему.

Спиртовая настойка из цветков клевера

Процесс приготовления:

• 3 ст. л. травы заливается 1 стаканом водки;
• настаивается в темноте;
• по 30 капель с водой употребляется 3 раза до еды.

Факт!

Препараты употребляют за 30-40 мин. до приема еды.

Другие народные средства для чистки сосудов:

1. Лимон с хреном и чесноком. Через мясорубку прокручивают три компонента (по 250 г каждого продукта). Состав заполняют водой и настаивают сутки в холоде. Принимают перед едой по 1 ст. л., заедая медом (1 ч. л.).
2. Рябина. Можно ежедневно съедать по 300 граммов ягод в течение 30 дней. Курс повторяется с промежутком 6 месяцев. Для очищения сосудов головного мозга, профилактики склероза готовят настойку. Заливают двумя стаканами воды 200 г ягод и выдерживают на медленном огне. Лечение: 25 капель перед едой 3 раза в день.
3. Черемша. Готовят спиртовую настойку. Потребуется соотношение продукта и спирта 1:2. Состав настаивают на свету 21 день. Принимают по 10 капель с холодной водой. Излечение проводят до исчезновения симптомов недомогания.
4. Очищение сосудов с помощью молока. Выполняется оздоровление без приема еды. Прием осуществляется в течение 5-ти дней. Употреблять чай с молоком необходимо через 2 часа. В чашку наливается пятая часть молока, остальной объем заливается чаем. После 15:00 часов в препарат можно добавлять мед или сахар. Для лучшего результата один раз делают клизму.
5. Лимон и молоко. Курс чистки сосудов от холестерина проводят 2 недели. На пустой желудок выпивают 300 г молока. Запивают соком 1 лимона. Проводят очищение трижды в день. Употребляют вегетарианские продукты в питании.

Существует ряд противопоказаний. Такие мероприятия проводят, предварительно посоветовавшись с домашним врачом.

Обратите внимание!

Противопоказаны: для беременных и кормящих женщин; людям, имеющим аллергию на компоненты; больным с почечной недостаточностью и болезнями мочеполовой системы.

Средство для эластичности сосудов

Повышает эластичность настой из чеснока. Измельченные дольки заливают спиртом в пропорции 1:2. Настаивают в холодильнике 1,5 недели. Процеживают и еще 2 недели хранят в темноте.

Пьют каплями по схеме:

• 10 дней по 5 капель 3 раза в день;
• последующие дни – по 25 капель.

Лечение продолжается до полного использования состава. Капли растворяют в молоке или воде (100 г) и употребляют перед едой. Если шум в головном мозге возобновляется, курс повторяется. Узнать, как восстановить эластичность сосудов, можно посмотрев видео.

Сосудистые патологии ведут к развитию болезней сердца, вызывают инфаркт и инсульт, поражают головной мозг и вызывают необратимые последствия для организма. Поэтому при первых признаках поражения, необходимо обратиться в поликлинику, где поставят правильный диагноз и начнут лечение. Врач даст рекомендации по правильной очистке сосудистой системы и назначит нужные медикаменты.

sosud-ok.ru

Чистка сосудов

Татьяна Картавцева — Апр 18, 2017 Комментариев нет

 

 

Чистка сосудов — чесноком, лимоном, мёдом, народными средствами …

Без врачей не обойтись, но иногда бывают ситуации, когда нужно самим решить свои проблемы. Воспользовалась народными рецептами лечения из ЗОЖ и случилось ЧУДО, я вылечилась.

Теперь, читая ЗОЖ, я сохраняю на блоге самые нужные и востребованные рецепты народного лечения для себя и для тех, кому они пригодятся.

Только от нас самих, нашего образа жизни, наших привычек и убеждений, зависит наше здоровье.

 

Народное лечение от всяких недугов для всех поколений, которое применяли наши предки и применяет современное поколение для излечения многих мучительных и изнурительных заболеваний, оно пришло к нам издревле и помогает по сей день…

***

 

Чистка сосудов — чесноком, лимоном, мёдом, народными средствами …

 

Зашлакованность кровеносных сосудов приводит к серьёзным заболеваниям сердечно сосудистой системы: — ишемической болезни сердца, атеросклерозу, инфаркту, инсульту, варикозу, тромбозу.

Чистка сосудов чесночным настоем…

Чесночный настой от шума в голове. Это средство очищает организм от жиров, вредного холестерина и известковых отложений, резко улучшает обмен веществ в организме. Это средство делает сосуды эластичными, оно является профилактикой инфаркта миокарда, стенокардии, склероза, образования различных опухолей.

А ещё от этого средства исчезают головные боли, шум и звон в ушах, улучшается зрение. Кроме всего, это средство восстанавливает иммунитет, помогает ускорить обмену веществ. Это волшебное средство —  чесночная настойка.

Если сделать её не отходя от рецептуры и принимать регулярно, то почувствуете эффект омоложения организма – проверено.

Как готовить чесночный настой…

Взять и почистить головку чеснока среднего размера (плёночки, которые находятся на зубчиках чеснока не снимать – они особенно полезны!)

Потом хорошо вымыть и обдать кипятком, обычный лимон. Снять с него кожуру, положить чеснок и лимонную кожуру в блендер и измельчить.

Полученную массу положить в стеклянный сосуд и залить шестистами граммами прохладной кипячённой воды. Сосуд закрыть. Пусть настой постоит в три-четыре дня в холодильнике.

Потом её следует процедить, и принимать по 50 гр натощак (утром) в течение трёх месяцев. Естественно, приготавливая (заблаговременно, чтобы не было перерыва) новые порции. Курс таков – три месяца пьём настойку, затем делаем на месяц перерыв.

***

 

Овёс — лечение, очищение организма…

Прочитала рецепт для лечения шпор, принимала отвар овса и  шпоры перестали болеть уже через 2 недели после начала приёма. Слышала, что отвар овса хорошо очищает организм и продолжила лечение.

Пила отвар овса около месяца, за это время похудела, стала бодрой и самое главное — зрение улучшилось так, что теперь читаю без очков, а было +3,5.

Давление пришло в норму через 2 недели лечения, очистились почки и сосуды.  Спала отёчность ног и нормализовался сон.

Прошли головные боли, прекратилось выпадание волос. Овёс защищает от гриппа, простуды, снимает отёчность носоглотки и першение в горле, слабость.

***

 

Чистка сосудов чесноком и лимоном…

• 4 головки чеснока
• 6 лимонов
• 350 мл жидкого меда

Измельчить чеснок и лимон на блендере, смешать с мёдом и закрыть крышкой, настаивать 10 дней при комнатной температуре.

Готовый сироп для чистки сосудов процедите через стерильную марлю, перелейте в удобную герметичную тару и поставьте в холодильник.

Одну столовую ложку сиропа растворяют в стакане теплой кипяченой воды и выпивают рано утром натощак, а затем еще раз поздно вечером перед сном. Какой бы способ очистки сосудов в домашних условиях вы ни выбрали, учитывайте, что процесс пойдет быстрее, если принимать снадобье именно в утренние часы, сразу после пробуждения.

Рекомендуется выпивать не менее четырех стаканов чистой воды в течение дня, лучше всего с добавлением свежевыжатого лимонного сока.

***

 

Чистка сосудов чесноком…

Рецепт очищения кровеносных сосудов от китайских целителей.

Зубчик чеснока нарезать на дольки, кладём в рот и гоняем его со слюной по рту, сосём сок. Слюна попадает в кровь, чистит сосуды, лимфу. Укрепляется полость рта, дёсны перестают кровоточить.

Начинать лечение с дольки чеснока и постепенно доходим до целого зубка. Держать во рту, перемешивая со слюной посасывая в течение 30 минут. Жмых выплёвываем. Чистка сосудов способом посасывания чеснока натощак, позволяет соку чеснока миновать желудок и попадает сразу в кровь, очищая её.

***

 

Чистка сосудов — повышение эластичности сосудов…

Для эластичности сосудов смешать по 1 ч.л.:

• лимонного сока
• меда
• подсолнечного масла
•  выпейте натощак

Курс лечения — 10 дней.

Или сделать смесь — 1 чайную ложку меда и сок половины лимона в 3/4 стакана теплой кипяченой воды. Пить перед сном 10 дней.

***

 

Чистка сосудов — киселём из льна…

Особенно рекомендуется людям пожилого возраста.

У моей мамы после 50 лет стали иногда неметь пальцы рук и ног. Приятельница, медсестра подсказала, что это связано с сосудами. И научила, как за ними следить.

Курс лечения такой:

Вечером нужно взять 1/3 стакана семян льна, залить 1 л воды, довести до кипения и 2 часа выдержать на водяной бане. За ночь отвар должен настояться, а утром его следует процедить. Должно получиться примерно примерно 850 мл киселе подобной жидкости. Ее нужно выпить за 5 дней: по 1/3 стакана утром натощак и вечером до еды.

Для того, чтобы добиться эффекта, стоит посидеть на таком киселе 15 дней. А через три месяца курс повторить. Моей маме помогло.

Как видите, помочь своим сосудам может каждый, нужно только немного терпения и желания. Результат не заставит себя ждать — вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть.

***

 

Чистка сосудов и организма — хвоя, шиповник, луковая шелуха…

Приготовим сироп, который поможет очистить сосуды, печень и кишечник, выведет из организма шлаки и токсины. Кроме того, регулярное применение послужит отличной профилактикой простудных и инфекционных заболеваний. Если вы страдаете бронхиальной астмой или аллергией, также воспользуйтесь таким рецептом, который также пригодится и в качестве профилактического средства против инсульта и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Для приготовления нам понадобится  — на 1 литр воды

• — 5 ст.л. мелко нарезанной сосновой хвои,
• — 2 ст.л. измельченных плодов шиповника
• — 2 ст.л. измельченной луковой шелухи

Довести до кипения, после чего держать на слабом огне десять минут, снять с огня, процедить, накрыть плотной тканью.

Принимать целебное средство следует по 50-100 мл два-три раза в день за полчаса до еды.

Курс лечения – две недели, после чего принимать отвар в зависимости от самочувствия.

***

 

Чистка сосудов — мозга…

Постоянное очищение сосудов позволит вам избавиться от тяжести в голове, пропадут мигрени, прояснится сознание, улучшится настроение.

Очищение сосудов головного мозга

Нужно измельчить 5 грецких орехов и смешать с одной столовой ложкой натурального липового меда, добавить по щепотке размельченных корицы и имбиря, перемешать, поместить смесь на день в холодильник. Принимать лечебную смесь следует трижды в день за полчаса перед едой по одной столовой ложке.

***

 

Чистка сосудов — луком…

Нужно выдавить третью часть стакана сока из лука, смешать его со стаканом натурального меда, употреблять лечебную смесь следует по одной чайной ложке трижды в день за полчаса до приема еды. Лечебная смесь не только отлично очистит сосуды, но и укрепит иммунитет.

***

 

Для оздоровления организма и очистки сосудов надлежит раз в день за полчаса до завтрака есть по 1 мандарину, горсти изюма и грецких орехов, через 15-20 мин. Выпить стакан воды перемешанный с одной чайной ложкой меда и долькой лимона, еще через 10-15 мин. сможете начать завтракать.

Пить натуральные соки.

***

 

---

 

Многие из нас испытывают болезни из за повышенного холестерина в крови, что приводит к — гипертонии и даёт такое осложнение, как — атеросклероз, сильные головные боли, головокружение, шум и звон в ушах, но есть народные рецепты лечения, которые хорошо помогают…

 

---

 

Наше ЗДОРОВЬЕ     —  Сборник народных рецептов лечения по публикациям и «Вестнику ЗОЖ»

 

---

 

---

moesadovodstvo.ru

Как правильно почистить сосуды головного мозга народными средствами

Сосуды – это довольно эластичные трубки, по которым перемещается жидкость. Сосуд кровеносный пропускает кровь, а сосуд лимфатический пропускает лимфу. Любые сосуды, имеют свойства засоряться, а это может вызвать боль головную, депрессию, усталость хронического типа, давление. Чтобы не провоцировать эти самые болезни, то воспользуйтесь чисткой сосудов народными средствами.

Если сосуды начинают засоряться, то это будет мешать движению крови. Полностью засоренный сосуд (закупоренный) не даст продвинуться к нужному органу, а это вызовет смерть. Поэтому важно совершать чистку своих сосудов, как и саму кровь. Правильная чистка кровеносных сосудов народными средствами приведет Вас к правильной работе организма.

Не правильное питание (много жирного, много жареного, много молочного и прочие), достаточно не активная жизнь (например: сидячая работа), возраст (старение организма) и неблагоприятная экология, курение это всего лишь только основные причины, способные привести к закупорке.

Сосуды могут забиваться в следствие густой крови, тромбов. Эти тромбы появляются после распада многих бляшек при варикозе или тромбозе. Также очищение производится от неблагоприятных паразитов и разнообразных прочих микробов, посторонних газов.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Холестерин – это основной враг наших сосудов. Он находится в большинстве используемых продуктов (мясо говядины, разнообразные колбасы, майонез, молоко, сыр). Злоупотребляя многими продуктами, происходит постепенное откладывание холестерина.

С возрастом и временем эти скопления увеличатся и будут представлять бляшки. Эти возникшие атеросклеротические бляшки, практически больше не разрушаются. Поэтому нельзя ждать возникновение бляшек, и добиться снижения холестерина.

Перед непосредственной чисткой сосудов, соблюдайте правильный рацион. Не принимайте продукты с разнообразными добавками, а также красителями, любые колбасы, острые блюда, полуфабрикаты, мясо, сладости, всё жирное, всё соленое, а также жареное и приправы, алкоголь, чая и любого кофе.

Примерно 85 % правильного рациона, должно заменяться фруктами и полезными овощами. Почти вся пища, которая имеет растительную происходимость, помогает выводить посторонние продукты вследствие их распада. Ещё это будет полезно для самих почек и печени, ведь эти органы играют большую свою роль для выведения.

Необходимые рекомендации.

• Желательно проводить чистку сосудов тогда, когда сам организм уже прошел полную очистку.
• Любой выбранный Вами рецепт, всегда должен проверяться врачом.
• Начните пить больше обычного воду, а лучше всего минеральную, но только без газов.
• Чаще находитесь на открытом воздухе, вдали от города. Положительное действие окажет даже обычный бег.
• Придерживайтесь грамотного своего питания.
• Кушайте много овощей, ягод, разнообразных морепродуктов, орехов, круп и семечек.

Чистка сосудов от холестериновых бляшек.

Грецкие орехи. Состав этих полезных орехов содержит в себе специальные вещества, неблагоприятные для холестерина и придаёт отличную эластичность нашим сосудам. Для лечения полезны не только ядра, но и сами перегородки. Орехов должно быть не менее 1,5 кг.

Орехи очистите от своей скорлупы, отделите по отдельности ядра и все перегородки орехов. Ядра полностью измельчаем, а для хранения используем холодильник и обычную стеклянную ёмкость. Принимаем по 15 гр орехов, 2 р в день. Утром обязательно натощак, ну а вечером лучше перед едой. Разрешается запивать простой водой.

Полученные перегородки также засыпаем в любой бутыль и заливаем настоящей водкой, чтобы все перегородки были полностью покрыты. Уберите всё на 2 недели, в самое темное и подходящее место. Не забывайте его постоянно встряхивать. По истечении описанного срока уберите в свой холодильник. Пейте ровно по 30 капель с водой, 3 р в день и всегда до еды.

Курс 15 календарных дней, далее столько же перерыв и повторяем курс. Достаточно 3 таких курса.

Полезная информация!!! Такая очистка сосудов понизит давление, устранит головные боли, полностью снимает усталость организма и особенно ног.

Оливки. Весьма безопасный и действенный лечебный способ. Все, что нужно это постоянно натощак принимать оливки, продолжительностью до 3 декад. За эти дни старайтесь придерживаться растительной пищей. Исключите полностью мясо, алкоголь, продукцию из молока, жареную пищу, а также жирную еду.

Корица и мёд. Много женщин знают, что корица применяется для похудения, но мало кто знает, что она понижает возникший холестерин и способна чистить сосуды. Для этого смешиваем 2 ст. л корицы, с 2 ст. л настоящего мёда и залейте водой в объёме 0,5 л. Прием производится 3 р в день по 50 мл до 30 календарных дней.

Лист лавровый. Замечательно справляется с холестериновыми бляшками. Выберите подходящую кастрюльку эмалированную, наполните кипятком 300 мл и высыпьте всего 6 гр листьев. Протомите на уменьшенном огне 5 мин. Настаивать средство должно не меньше чем 8 ч. Аккуратно профильтруйте средство и можно пить по 50 мл после еды, трижды в день. Курс 3 календарных дня, далее неделя перерыв и опять курс повторяем.

Важная информация!!! При применении лаврового листа надо не особо усердствовать потому, что лавровый лист применяется еще для чистки суставов и его излишек может привести к появлению в моче крови, не принимается беременным и особенно кормящим, при довольно сильной низкой свертываемости своей крови (разжижает кровь).

Картофель. Промойте пару огородных картофелин, а затем освободите их от кожуры. Далее проварите очищенные очистки, примерно около 20 мин. Ежедневная норма картофельного напитка, это всего по 100 мл, в течение месяца.

Чистка сосудов головного мозга народными средствами.

Недостаточное кровообращение головного мозга, влияет на дальнейшую жизнь. Ведь мозг не получит необходимый объем крови и кислорода. Такое последствие может вызвать отмирание многих клеток. Чистка сосудов головного мозга производится по следующим наступившим синдромам:

1. Нарушение эндокринные.
2. Упадок памяти и невозможность концентрации.
3. Снижение своего зрения или своего слуха.
4. Головная боль, частого характера.
5. При депрессиях, частой раздражительности.
6. Завышенном давление.
7. При минимальной нагрузке, утомляемость.

Во время такого же лечения, также необходимо соблюдать описанную выше диету. Желательное время для очистки сосудов это лето и осень. После чистки должно улучшиться кровообращение.

Сбор №1. Нам нужно собрать по 2 ст. л следующих трав. Это почки берёзы, траву бессмертника, целебной ромашки и целительного зверобоя. Описанные травы залейте чистым кипятком 0,5, а через 12 часов процедите. Средство выпить за 2 приема. В отвар желательно добавлять по 1 л мёда.

Лопух. Высушить 1 ст. л исключительно корня лопуха и заварите в 0,5 л термосе. По утрам пейте по 100 мл, продолжительностью 90 календарных дней.

Лен. Требуются перемолотые семена. Возьмите 2 ст. л этих семян и запарьте в простом стакане с чистым кипятком. Принимать разрешается после остывания. Курс правильного лечения может длиться до 120 календарных дней.

Сбор №2. Вскипятите 1 л кипятка и запарите в нём сосновые иголки (5 ст. л), лечебный шиповник и шелуху от огородного лука (по 2 ст. л). Данный отвар должен настояться около 12 часов. Принимайте ежедневно по 0,5 мл, примерно до 90 календарных дней.

Цитрусы. Перекрутите на своей кухонной мясорубке ровно 2 спелых апельсина и столько же лимона. К полученному средству добавляем обычный мёд (2 л). Для хранения выбираем место в холодильнике, а принимаем по 2 ч. л в день до 3 р и желательно перед едой.

Чистка сосудов народными средствами чесноком и лимоном

Чеснок. Лучшей популярностью для чистки сосудов, всегда был и наверное всегда будет чеснок. Огородный чеснок не только может вывести пагубные и неблагоприятные вещества и омолаживает не только сосуды, но и практически весь организм.

Подберите 150 гр хорошего чеснока, избавьтесь от не нужной шелухи. Сам чеснок обязательно должен быть измельчен. Тара для чеснока должна быть из стекла. Залейте смесь 150 гр хорошим чистым спиртом, емкость закройте и укутайте. Необходимый срок настаивания 1 декада, в достаточно прохладном месте.

Запах будет весьма специфический, а общий цвет с оттенком зелёного цвета. Не забудьте процедить, а оставшиеся жмых удаляем. Далее к нашему средству, не прикасаемся ещё 3 календарных дня. За это время должен поменяться цвет (бесцветный). Можно перелить в другую подходящую или удобную ёмкость и убрать в холодильник.

Правильная схема лечения чесноком.

В наступивший день лечения, просыпаясь выпиваем капельку, в обеденное время ещё капельку и для закрепления ещё вечером каплю. В следующий день утром ровно 4 обычные капли, пока длится обед 5 капель, ну а вечером ровно 6 капель. Дальше начинайте просто добавлять по 1 капли и лечитесь так ровно 6 календарных дней. После этого (на 7 день) начинается уменьшать по 1 капли.

Чесночное средство разводится в молоке, примерно 50 мл. Но само молоко допускается заменяться полезной минералкой, только обязательно без газов. А совершать прием нашего лекарства необходимо всегда до поступления еды. Также можно схему заменить другим лечением. В течение 30 календарных дней, по 15 капель, 3 р в день. Не пользуйтесь такой настойкой 2 р в год. Применяется даже когда необходима чистка сосудов головного мозга чесноком.

Дополнительная информация!!! Не подходит с гастритом, особенно при повышенной кислотности, при любых патологиях и не правильной роботе почек, эпилепсии, кормящим и беременным. Если в период данного лечения присутствует изжога, изменилось сердцебиение, мучает бессонница и чувствуется раздражение желудка, то допускается снижения капель.

Лимон. В его состав включены кислоты, которые придают нужную эластичность сосудов и прекрасно борются с холестерином. Для эффективной чистки сосудов, любой лимон используется с дополнительными компонентами.

Чеснок и лимон. Две обычные, очищенные головки должны быть хорошо измельчены, а 4 спелых лимона очищены от косточек и также измельчены (лучше мясорубкой). Перемешанные ингредиенты засыпаются в удобную ёмкость и заливается водой, которая прошла кипячение. Дайте настояться 3 дня, в месте с прохладой, но отсутствие света. Процеженный состав принимается по 3 р в день, по ½ стакана, до 45 календарных дней.

Лимон и мёд. Измельчите полезный лимон, с удалением всех имеющихся косточек. Вскипятите воду (1л), а после её остывания поместите в неё лимон, сроком на 3 календарных дня. Употребляется средство по ¼ стакана, в день трижды с 10 гр хорошего мёда. Курс должен длиться не меньше 1 месяца.

Лимон, имбирь и мёд. Очищенный корень целебного имбиря (измельченный) и поместите в термос. Добавьте сок, который получаем из одного лимона и сразу же залейте кипятком. Мёд нужен только для самого вкуса. Пить как чай, 3 р в день до 30 дней.

Чистка сосудов ног народными средства.

Клевер. Нам потребуются только сухие головки лугового клевера (1 ч. л), которые завариваем простой кружкой кипятка. Не меньше 5 мин оставьте наше средство на бане водяной. Через 45 мин, полностью процедите. Лечитесь 5 р в день до еды, по 1 ст. л. Сделайте 3 полных цикла лечения. Один цикл это 21 календарный день лечения, декада перерыв.

Многие люди предпочитают лечиться на протяжении всего лета. Это не только очищает сосуды, но и благоприятно воздействует на сердце, общее своё самочувствие, давлении. После данной процедуры приходит необходимое спокойствие.

Сбор №3. Выделите по 1 ч. л лечебной ромашки, почек березы, целебного тысячелистника, а также бессмертника. Ближе к вечеру залейте 1 ложку описанного сбора 500 мл воды, выдержите 25 мин и сразу процедите. Лучше воспользуйтесь тканью, чем марлей. Травы находящиеся в ткани должны хорошо отжаться. Добавьте мед, на 200 мл требуется 1 ч. л.

Выпейте перед своим сном, но после этого уже нельзя будет ни пить, ни кушать. Утром повторяем процедуру с оставшимися травами, только уже выдерживаем на бане водяной до 20 мин. Вечером уже готовим новый состав. Лечимся, пока сухие ингредиенты, полностью не закончатся.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Не допускайте самовольного лечения, всегда предупреждайте врача об народном лечении. Если он не одобрит любой подобранное средство, то лучше откажитесь. Сайт всегда приветствует прочие, народные рецепты для чистки сосудов. Те рецепты, которые помогли Вам, обязательно помогут всем остальным. Также прошу Вас распространить в своей ленте. Для этого просто необходимо нажать на значок популярной либо своей социальной сети.

Всем благоприятного здравия!!

folkmedecine1.ru

Чистка сосудов без медикаментов: народные рецепты и научные методики

Чистка сосудов народными средствами не гарантирует быстрое освобождение их от холестерина. Для того чтобы без препаратов в домашних условиях уменьшить количество холестериновых бляшек в сосудах необходимо пользоваться только проверенными рецептами. Подробнее расскажем о самых эффективных народных средствах.

Как очистить сосуды от холестерина в домашних условиях

Регулярное употребление настоек, изготовленных строго по рецепту народной медицины, способствует уменьшению площади липидных бляшек в сосудах. Не тешьте себя иллюзиями, что удастся быстро почистить народными средствами закупоренные вены и капилляры. Процесс лечения гиперхолестеринемии является довольно сложным и требует соблюдения рекомендаций лечащего врача. В свою очередь, необходимо употреблять народные снадобья только после консультации у доктора.

Рецепт 1: Ягоды и кора рябины

Рябина способствует улучшению функции печени и желчного пузыря, а также содержит в себе витамины С, А, марганец, железо, фосфор. Народная медицина советует съедать 10 ягод рябины в день. Хороша как черноплодная, так и красная рябина для профилактики осложнений гиперлипидемии. Толченые ягоды рябины хорошо сочетаются с горячим черным или зеленым чаем. Выжатый из ягод сок можно пить перед завтраком, разведя перед употреблением ложку в чашке с водой. Тонизирующее действие рябины благотворно сказывается на сосудах.

Кора рябинового дерева также целебна. Отвар из коры не менее эффективен для поэтапной очистки сосудов от жировых наслоений. Чтобы изготовить отвар из коры рябины пользуйтесь простым народным рецептом:

• Растереть 5 — 6 больших ложек коры в порошок.
• Добавить пол-литра прохладной воды.
• Вскипятить и варить еще 20 минут, дать отстояться под крышкой 2 — 3 часа.

Выпивайте большую ложку отвара коры перед едой, около трех раз за сутки. Длительность лечения народным снадобьем – 45 дней. Старайтесь проводить лечение два раза за год.

Употребление напитков из рябины имеет некоторые противопоказания, например, аллергия, обострение язвенных заболеваний, нарушения свертываемости крови. Применение вышеописанных народных рецептов требует обязательной консультации у специалиста.

Рецепт 2: Грецкие орехи (молотые)

Грецкий орех является важным источником ненасыщенных жирных кислот, витаминов А и Е, клетчатки и растительного белка. Народная медицина акцентирует на том, что полезным является как само ядро ореха, так и перегородки внутри скорлупы плода. Ежедневное употребление всего лишь 35 граммов грецкого ореха – природная профилактика для сосудов головного мозга. Из ядра ореха можно изготовить так называемое ореховое молоко:

• 20 — 30 г ядрышек перемолоть в блендере.
• Полученную массу залейте 100 — 120 г прокипяченной воды.
• Процедите, а затем влейте пару маленьких ложек жидкого меда.

Народное лекарство необходимо принимать до шести раз в день чайными ложечками, предпочтительно перед употреблением пищи.

Из молотых грецких орехов также можно приготовить масло, которое также оказывает антиатерогенный эффект и повышает эластичность сосудов. Перемолотый орешек, смешанный 1 к 5 с перетертой гречкой, можно залить вечером стаканом 1% кефира. А уже утром у вас готово народное лекарство. Такая кефирная кашица перед завтраком запускает обменные процессы и при регулярном употреблении способствует уничтожению холестериновых бляшек в сосудах.

Читайте также: Применение имбиря от повышенного холестерина в крови

Рецепт 3: Цветы клевера

Красный клевер широко используется как народное средство для сосудов. Чтобы приготовить целебный отвар необходимо залить примерно десять цветков красного клевера большим стаканом воды (около 250 мл), довести до кипения и варить еще 25 минут. Затем жидкость процедить и отвар готов к употреблению. Оптимально принимать напиток не менее трех недель по половинке стакана три раза в сутки. Напиток из клевера протективно влияет на структуру кровеносных сосудов, нормализует липидный обмен.

Также высушенный клевер послужит хорошим дополнением к обычному черному чаю в заварнике. Клеверный чай противодействует тромбообразованию в сосудах и является вкусным дополнением к завтраку.

Рецепт 4: Семена льна и календула

Поступательно почистить сосуды сердца и всего тела в целом помогает народный рецепт лекарственного отвара изо льна и календулы. Вам понадобится половинка столовой ложки семян льна, залитых небольшим количеством воды. Семена должны отстояться 30 минут, затем слейте воду. Добавьте к семенам 300 мл крутого кипятка. Оставьте настаиваться не менее двух часов, а тем временем заготовьте настойку из цветков календулы. Залейте один стакан календулы 400 мл горячей воды. Через полтора часа процедите и соедините со льняной настойкой. Уже утром можно употреблять народное снадобье.

Принимайте лекарство 21 день по три столовые ложки ежедневно, преимущественно перед завтраком и перед отходом ко сну. Прохождение полного курса позволит существенно сократить размер липидных наслоений в сосудах.

Рецепт 5: Хвоя, шишки сосны

Шишки и хвоя вечнозеленых растений часто встречаются в рецептуре народных лекарств. А все благодаря тому, что они содержат фитонциды, витамин С. Эти части дерева ускоряют выведение токсинов из тела и обладают бактерицидным действием. Наиболее эффективным считается спиртовой настой. Приготовить его очень просто. Свежие иглы и мелкие шишечки необходимо хорошо промыть, заложить посудину из стекла, добавить большое количество спирта медицинского. Емкость необходимо тщательно закрыть и спрятать в утепленное место на две недели. После отстаивания процедите этот раствор. Затем выпивайте по 15-25 капель до трех раз в сутки, желательно незадолго до перекусов.

Пейте лекарство один календарный месяц. При регулярном употреблении такого народного лекарства отмечается постепенная нормализация липидного статуса, наблюдается небольшое уменьшение липидных бляшек в сосудах.

Читайте также: Цветки липы от высокого холестерина. Как правильно принимать?

Рецепт 6: Лавровый лист

Этот привычный и дешевый кулинарный ингредиент часто используется как народное средство для битвы с гиперхолестеринемией. Чистка сосудов лавровым листом возможна в домашних условиях, если использовать следующий рецепт приготовления:

• Лист лавра (6 — 7 г) засыпьте в половинку литра воды.
• Закипятите и отваривайте еще около пяти минуток.
• Залейте настойку в термос. Процесс настаивания занимает не менее семи часов.

Лавровая настойка принимается малыми порциями в течение суток. Желательно выпивать ложечку перед регулярными приемами пищи. Пейте отвар три дня. Лавровый лист способствует ускоренному выведению вредных токсинов из тела.

Рецепт 7: Золотой ус (каллизия)

Это травянистое многолетнее растение содержит в себе пектин, флавоноид, витамины группы В, А, фитостерин, микроэлементы калий, цинк, железо, кальций. В сочетании эти химические вещества стабилизируют липидный обмен и противодействуют образованию липидных осадков на стенках сосудов.

Народный рецепт настойки не требует больших усилий для производства. В первую очередь, вам требуется добавить две чайные ложки высушенных листиков каллизии в кастрюльку крутого кипятка. Вываривать около десяти минут, дать отстояться 15 минут. Полученный отвар процедить через ситечко. Рекомендуется принимать чайную ложку настойки после обеда.

Золотой ус можно также настаивать на медицинском спирту. Для этого вам понадобится залить литром спирта около ста грамм свежих листьев каллизии. Дать отстояться недели две. Затем принимайте чайными ложками по утрам перед завтраком.

Рецепт 8: Квас из свеклы

Свекла обладает антиатерогенным и антиоксидантным действием. Этот румяный овощ к тому же содержит комплекс витаминов В, С, щавелевую и лимонную кислоты, микроэлементы рубидий, цезий. Низкая калорийность этого продукта не навредит вашей фигуре.

Народный рецепт приготовления экзотического свекольного кваса предельно ясен:

• Пару крупных плодов свеклы необходимо очистить и измельчить на произвольные кусочки.
• Трехлитровую емкость заполняют наполовину кусочками свеклы.
• Содержимое банки максимально залейте прохладной прокипяченной водой.
• Необходимо также добавить большую ложку сахара.
• Тару с содержимым поставьте в затемненное место, ожидайте возникновения брожения.

И вот квас готов к употреблению. Трех выпитых кружек за день вполне достаточно для достижения позитивного воздействия на стенки сосудов. Болезни желудка являются противопоказание к чрезмерному употреблению таким напитком.

Рецепт 9: Мед и лимон

Постепенное очищение сосудов от холестерина в домашних условиях можно осуществить народным средством из меда, чеснока, лимона. Медово-лимонный сироп с чесночными дольками – антиатерогенный народный рецепт. Чтобы самостоятельно изготовить такое лекарства необходимо выполнить следующие шаги:

• Ингредиенты: Жидкий мед 300 — 350 мл, 5 — 6 крупных лимонных плодов, 4 — 5 головок чеснока.
• Чеснок освободить от шкуры, очищенные зубчики измельчить, а лимон нарезать дольками, цедру не отделять и использовать тоже.
• Поместите все ингредиенты, включая мед, в большую банку литра на три.
• В емкость добавьте воды.
• Настаиваться смесь должна 10 — 11 дней. Соблюдайте температурный режим 19 — 21 градус. После – процедить массу. Процеженный остаток поместите в пластиковый контейнер и спрячьте в холодильную камеру.

Ежедневно принимайте ложку сиропа, предварительно разбавив в стакане теплой воды. Лучше всего пить это народное лекарство утром натощак. Регулярный прием уменьшает объем холестериновых отложений в сосудах.

Читайте также: Корица и мед для снижения уровня холестерина: рецепты применения

Рецепт 10: Яблочный уксус

Излюбленный народный метод противодействия холестерину – классический оцет из яблок. Привычный столовый уксус ускоряет расщепление лишних жиров, тем самым противодействуя увеличению липидных отложений в сосудах. Также яблочная эссенция ускоряет метаболизм, тонизирует кишечник. Наименее трудоемкое применение уксуса в качестве лекарства – добавить в кружку теплой воды одну столовую ложку уксуса. Выпить такой «коктейль» необходимо до еды рано утром. Знатоки советуют пить уксусную воду регулярно минимально 6 — 7 недель.

Можно изготовить антилипидную чесночно-уксусную настойку. Пару зубчиков чеснока измельчите, залейте 100 мл яблочного оцта. Настаивать необходимо не менее четырех дней. Принимайте уксусное лекарство капельно, по 15 капель на столовую ложку воды. Рекомендованный курс длится 15 суток. За это время постепенно полезные компоненты уксуса чистят в домашних условиях закупоренные сосуды.

Безмедикаментозные методы от известных врачей

Эффективно снизить холестерин можно не только народными методами, но и с помощью терапевтических методик, разработанных именитыми врачами-специалистами. Каждая из методик имеет ключевой компонент, который, по мнению разработчика, оказывает антиатерогенный эффект. Чаще всего используются бытовые химические соединения, растительные вещества, снижающие холестерин и очищающие сосуды.

Чистка сосудов содой по Неумывакину

Профессор Неумывакин разработал методику лечения атеросклеротических патологий с использованием соды.

Очищение сосудов осуществляется в несколько этапов:

• Начальный этап: принимайте 1/5 ложки соды, разведенной в кружке воды (250 мл).
• Со временем увеличивают до половины ложки.
• Принимать это снадобье необходимо натощак.
• После употребления соды воздержитесь от еды минимум на два часа.

Курс длится 30 дней. В сутки принимайте раствор не более трех раз. Излишнее употребление соды чревато возникновением диареи, тошноты, головокружения.

Чай с молоком по В. Востокову

Постепенно очистить организм от холестерина в крови помогает способ чаепития, разработанный именитым врачом В. Востоковым. Особенность: сначала в стакан наливается около 50 мл молока со щепоткой соли. Затем емкость заполняется доверху крепко заваренным черным чаем. Для усиления эффекта можно дополнить напиток щепоткой перетертого корня одуванчика.

Пить чайный напиток нужно трое суток, сочетая его употребление с диетическим питанием.

Скипидарные ванны по Залманову

Основной компонент лечебных ванн – живичный скипидар, получаемый из хвои вечнозеленых деревьев. Скипидар обладает антиоксидантным, обезболивающим, антибактериальным действием. Скипидарные ванны улучшают микроциркуляцию крови, стимулируют кровоснабжение внутренних органов, препятствуют тромбообразованию в сосудах.

Доктор Абрам (Александр) Залманов разработал скипидара ванные добавки, основу которых составляет скипидар. Существует белая и желтая эмульсии. Белая помимо скипидара содержит мыло для детей, салициловую кислоту, спирт камфорный. Эмульсия расширяет сосуды и ускоряет обмен веществ, в частности жировой. А вот желтая ванна содержит масло касторовое, олеиновую кислоту, натр едкий. Такой вид обладает антиоксидантным действием, противодействует прогрессированию гипертонической болезни, нормализуют теплообмен в организме. Рекомендуется проходить курс из 10-12 процедур для достижения положительного эффекта.

Не забывайте проконсультироваться с доктором прежде, чем принимать скипидарные ванны. Так как имеется ряд противопоказаний, например, туберкулез, сердечная недостаточность, воспалительные печеночные заболевания.

Очищение сосудов по Кацудзо Ниши

Основа очистительной методики Кацудзо Ниши – свежевыжатый чесночный сок. Он содержит в себе большое количество германий, селен, алюминий. С осторожностью отнеситесь к этому методу при наличии язвенных заболеваний кишечника, желудка.

Для приготовления очистительного напитка вам понадобится сделать следующие действия:

• 320 грамм чесночных долек покрошить до кашеобразного состояния.
• Чесночную кашицу необходимо положить в стеклянную бутылку, спрятать в укромное, прохладное место. Дать отстояться.
• Постарайтесь аккуратно слить чесночный сок из отстоявшейся массы.
• Долить 180 мл спирта.
• Отстаивать полученную жидкость необходимо дней десять минимум.

Рекомендуется изготавливать настойку именно в осенний период, когда чеснок свежеубранный и максимально обладает полезными компонентами.

Настойку необходимо употреблять капельно, смешивая с ложечкой молочного продукта, например, кефира. Курс лечения – девять циклов по десять дней каждый. Затем необходимо сделать перерыв не менее трех лет.

Книга Ниши Кацудзо «Оздоровление сосудов и крови»

Настойка чеснока по рецепту Майи Гогулан

Регулярное употребление такой настойки из чеснока при соблюдении точной рецептуры помогает со временем избавиться от излишков жира в сосудах. Пошаговый рецепт приготовления чесночной настойки далее:

• Один плод лимона и одну чесночную головку мелко нарубить. Можно использовать мясорубку.
• Полученную кашку смешайте с 600 мл прохладной кипяченой воды, используйте стеклянную банку в качестве емкости.
• В холодном, затемненном месте настаивайте чесночную смесь около пяти дней.
• Отстоявшийся продукт необходимо процедить, осадок можно выбросить.

Чесночно-лимонную настойку по одной столовой ложке необходимо употреблять незадолго до основного приема пищи. Оптимальная длительность курса – 60 дней.

Предостережения

Акцентируем ваше внимание на том, что чистка сосудов от холестерина народными средствами – процесс небыстрый, требующий медицинского контроля, дисциплины и внимания к рецептуре. Не стоит брать во внимание лишь отзывы из интернета о «чудесном исцелении» народными лекарствами. Так как воздействие на организм травами может иметь как положительный, так и отрицательный эффект. Атеросклероз у всех протекает индивидуально. При этом каждый человек имеет свои индивидуальные сопутствующие заболевания и особенности организма. Что также необходимо учитывать при выборе народного лекарства.

Читайте также: Таблетки для снижения холестерина в крови: обзор препаратов нового поколения

Лучшая комбинация терапевтических методов – сочетать здоровое питание, народные лекарства и антиатерогенные таблетки, рекомендованные вашим лечащим врачом. Так можно максимально эффективно воздействовать комплексно на атеросклеротическую болезнь сосудов, используя все доступные методы борьбы одновременно.

Читайте также: ТОП-9 эффективных диет при повышенном холестерине в крови

Народные снадобья являются хорошим подспорьем в борьбе с гиперхолестеринемией. При этом консультация у лечащего врача перед употреблением понравившегося рецепта жизненно необходима, дабы избежать возможных побочных эффектов и осложнений для организма.

holestein.ru

Гречневая диета: плюсы и минусы, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

© Myroslava Malovana/Shutterstock

Автор Алина Курамшина

11 февраля 2021

Гречка — одна из самых популярных круп, так как содержит полезные вещества и надолго дает ощущение сытости. Поэтому ее часто добавляют в рацион для снижения веса. Но питаться только одним продуктом вредно. Разберемся, чем опасна гречневая диета

Польза гречки

Гречку многие считают суперфудом из-за огромного количества полезных свойств. Эта крупа — источник белка, клетчатки, сложных углеводов, она содержит калий, фосфор, кальций, железо, тиамин, фолиевую кислоту, витамины К и В6 [1].

Кроме того, крупа помогает снизить уровень холестерина, улучшает состояние при гипертонии, способствует нормализации артериального давления. Гречка полезна при диабете, так как уменьшает уровень глюкозы в крови [2].

Гречиха не содержит глютен и при этом богата флавоноидами — природными антиоксидантами. Благодаря наличию жирных кислот, полисахарида, белков и аминокислот, витаминов и минералов, она обладает высокой питательной ценностью [3].

Гречка богата клетчаткой: растительные волокна помогают кишечнику эффективно работать, что также способствует нормализации веса. Помимо полезных свойств, это надолго дает ощущение сытости. Организму требуется больше времени, чтобы расщепить сложные углеводы. Это позволяет уменьшить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня [4], [5].

Виды гречневой диеты

Гречневая диета относится к монодиетам, когда весь процесс питания построен на употреблении в основном одного продукта. Выбор этой крупы не случаен — помимо магния, кальция, железа, йода, витаминов, она содержит растительный белок. К тому же низкокалорийна. Но для организма необходим полноценный рацион.

Видов гречневой диеты множество, но в целом их можно разделить на три:

1. Классический. Это самая строгая диета. Рекомендуется употреблять только гречку — три раза в день. Она должна быть не вареной, а запаренной (крупу на ночь надо залить горячей водой). Дополнительно советуют пить много воды и зеленого чая. Сидеть на такой диете предполагается не более 14 дней.
2. Кефирно-гречневый. Этот способ допускает добавление кефира: крупу заливают кисломолочным напитком.
3. Облегченная гречневая. Можно сказать, что это наиболее гуманный вид диеты. В рацион разрешается добавлять другие продукты, например творог, овощи или фрукты.

Что такое монодиеты и чем они опасны

Вред гречневой диеты

Несмотря на пользу гречневой крупы, перегибы в питании опасны. И даже самый полезный продукт может нанести вред здоровью — скудный рацион лишает многих необходимых веществ.

1. В крупе содержится только растительный белок, но для строительства мышечных и соединительных тканей необходим и животный белок [1].
2. Отсутствие мясных продуктов грозит дефицитом железа и аминокислот. Что приводит, в частности, к ухудшению концентрации внимания и нарушению способности к обучению, снижению иммунитета [2].
3. Гречневая диета приводит к недостатку глюкозы, что сказывается на общем состоянии — повышается утомляемость, снижается работоспособность, могут возникнуть проблемы со сном [3].
4. В гречке мало витаминов, что может отразиться на внешнем виде: состоянии кожи, волос и ногтей [4].
5. На гречневой диете из рациона практически исключается соль, при этом человек употребляет много жидкости. Это приводит к вымыванию натрия и калия, нарушается водно-солевой баланс организма, что негативно сказывается на здоровье и может привести к проблемам с сердцем [5].

Кроме того, скудный и однообразный рацион дается очень тяжело, вводит в состояние стресса и может привести к пищевому срыву.

Правильное питание: инструкция для начинающих

Комментарии экспертов

Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Гречка — очень полезный продукт, который содержит микроэлементы и витамины, достаточное количество клетчатки. Однако нельзя впадать в крайности. Режим питания при гречневой диете совершенно не сбалансирован — в рационе будут только сложные углеводы, при этом практически полностью будут отсутствовать необходимые белки и жиры. Подобная диета также чревата саркопенией — потерей мышечной массы вследствие недостаточного поступления аминокислот. И даже употребление кефира не спасет ситуацию.

Поклонники гречневого похудения обещают, что потеря массы тела составит 7–18 кг. Скорее всего, так оно и будет, ведь суточная калорийность будет экстремально низкой. Полезно ли это? Нет. Кроме того, высока вероятность рикошетного набора массы тела.

Наталья Горбачева, диабетолог, диетолог, эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Гречка — низкокалорийный продукт, он хорошо насыщает. При правильном приготовлении сохраняет свои полезные свойства, позволяет укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ и печени, укрепить стенки сосудов, способствует снижению веса.

Минусы гречневой диеты: она может влиять на работу внутренних органов (при низкой калорийности рациона), привести к ухудшению самочувствия. Организм испытывает большой стресс из-за быстрого похудения.

У гречневой диеты есть противопоказания:

• сахарный диабет;
• язва желудка;
• заболевание эндокринной системы;
• беременность и лактация.

Гречневую крупу можно взять за основу гарнира на завтрак и обед, используя другие разновидности диеты.

Читайте также

Гречневая диета для похудения

рецепты популярных диет

Гречневая диета для похудения

Ни для кого не является большим секретом, что временное ограничение рациона до одного продукта приводит к похудению. Такое ограничение на первый взгляд кажется суровым, однако это очень действенный и эффективный способ быстро похудеть.
Именно на принципе ограничения рациона питания и основано действие монодиет, которые считаются одними из лучших методик похудения.
К одной из таких монодиет относится гречневая диета, которая заслужила внимание как диетологов, так и желающих быстро похудеть.
В последнее время стало даже модно «садиться» именно на Гречневую диету для похудения.
Пару лет назад все гонялись за пшенкой, но после подорожания гречневой крупы, диета на ее основе стала явно «престижнее».

Гречневая диета в своей основе предполагает питание исключительно гречкой. Несмотря на время дня – завтрак, ужин или обед в Вашем рационе будет только гречка. При этом следует принимать во внимание, что диета подразумевает под собой полный отказ от соли и всевозможных приправ.
Гречку для гречневой диеты не варят, как мы привыкли, а запаривают специальным способом. Небольшим утешением любителям покушать будет то, что кашу можно употреблять сколько хочется. Кушайте на здоровье и теряйте лишние килограммы. Вот принцип который исповедует гречневая диета.

Кроме того что гречка помогает эффективно похудеть, это еще и очень ценный продукт для организма. Например, такие сведущие в здоровом образе жизни люди, как тибетские монахи с успехом применяют гречку во время процедур очищения организма. Это целиком и полностью натуральный продукт, который к тому же во время выращивания не подвергается генным изменениям. Поэтому от такого питания Вашему организму будет только польза.

Диета на гречке может давать разные результаты. Так как нет жестких требований по ее соблюдению, да и организмы у всех разные, за неделю можно похудеть как на 1, так и на 4 килограмма. Большую роль играет еще то, какой именно вариант диеты соблюдается.
Успехов и похудения вам, женщины!

Как привести тело в порядок за 2 недели с гречкой?

Иногда бывают важные встречи, на которых хочется поразить всех своей красотой. Вы заранее приходите в магазин, выбираете потрясающе красивое платье, примеряете его. .. и разочаровано возвращаете на вешалку — расплывшиеся бока и живот в нем слишком отчетливо видны.

Стоп! Рано расстраиваться и с грустью вспоминать, как когда-то вы весили всего 45-55 кг и отбивались от назойливых ухажёров. 14 дней — срок достаточно большой, чтобы значительно улучшить состояние фигуры. Самое время испробовать дешевую, но очень полезную диету, зарекомендовавшую себя годами. Речь пойдет о гречневой диете.
Говорят, что на этой системе довольно лeгкo можно сбросить 7-12 кг за неделю или две. Без мучительного чувства голода — основного страха толстушек перед нормализацией своего питания и образа жизни.
Гречка дает сытость и одновременно очищение opгaнизма.

«Я похудела за 7 дней на 7 кг, но главная моя радость — стали стремительно уходить мои объемы, и самое главное я себя прекрасно и лeгкo чувствую.» — основная мысль всех комментариев к этой методике снижения веса. Хотя, подходит она далеко не всем, к сожалению. Но, не попробуешь — не узнаешь.

Итак, диета для похудения с гречкой или «гречневая диета«, как ее чаще называют.
Это крайне простая монодиета поможет вам избавиться от 5-10 лишних килограммов, подтянуть фигуру и улучшить состояние волос и кожи.
Как вы уже поняли, основное блюдо, которым вам предстоит питаться на протяжении следующих дней — это гречневая каша. Но не вареная с маслом и лучком, а запаренная и без соли.

Выбор именно гречневой крупы для этой монодиеты не очевиден, ведь 100 г сухого продукта содержат 29 калорий, что не так уж и мало. Но, вареная гречка очень сытный продукт, она содержит большое количество белка и очень мало углеводов, которые, к тому же, трудно усваиваются благодаря структуре гречневых волокон. Содержание клетчатки в этой крупе в два раза превышает ее содержание в рисе, пшене и овсе.
Кроме того, крупа богата витаминами группы В, которые повышают стрессоустойчивость организма, оказывают положительное влияние на состояние ногтей, кожи и волос. Кальций, молибден, йод, цинк, кобальт, медь, никель фосфор, яблочная кислота и другие полезные элементы также хорошо усваиваются организмом. Также много в ней витаминов Р и РР.

Поэтому выбор гречневой каши для этой диеты полностью оправдан — организм не будет страдать от недостатка витаминов и питательных веществ, каша содержит их в достаточном для нормального функционирования организма количестве.
Гречневая диета очень простая, быстрая и, к тому же, не составит лишних затрат. Она позволяет избавиться от 5 кг веса в неделю. Но использовать ее длительное время не рекомендуется, желательно делать перерыв через неделю ее соблюдения.

Одна из особенностей данной монодиеты (а именно к таким этот рецепт похудения и относится), в способе приготовления основного продукта.
Гречневая крупа должна протомиться, что позволит ей сохранить и все полезные вещества и заставит поработать вашу пищеварительную систему, что немаловажно и для общего тонуса и для скорейшей переработки излишнего жира.

———————————-

Как приготовить гречневую кашу для диеты

Готовить кашу надо следующим образом: стакан крупы заливаете на ночь 2-2,5 стаканами горячей воды. (можно проделать это прямо в мультиварке)
Варить гречку не надо!
Наутро сливаете лишнюю жидкость и вуаля!
Все. Запас еды на неделю готов! Шутка. Конечно же, запас делать не следует, а совершенно необходимо каждый день заваривать новую порцию свежей крупы.
Но, Ваш завтрак, обед и ужин, действительно, готовы.

«Какой скудный рацион», — скажете вы и будете правы. Питаться одной кашей очень сложно, потому существуют небольшие поблажки: можно так же пить 1%-ный кефир (не больше литра в день) или есть зеленые овощные салаты, заправленные лимонным соком (не более 500 г в день).
Если «сырая» гречка уже совсем «в горло не лезет» — сварите обычную гречневую кащу, правда без масла, молока и соли.
А устроить себе праздник и настоящее «пиршество», можно приготовив котлеты из гречки.
В этих случаях эффект от диеты будет немного ниже, но 5-7 килограмм вы потеряете.

Однако, даже несмотря на весьма богатое содержание микроэлементов и витаминов люди в гречке, практикующие гречневую диету зачастую жалуются на некоторое недомогание и боли в голове. Все дело в соли, а точнее в ее отсутствии, ведь гречневая диета исключает соль из рациона. Выход из этой ситуации очень прост, а кроме того несет дополнительную пользу организму.
В рацион человека, практикующего гречневую диету, включается кефир. Таким образом, наиболее распространенным видом гречневой диеты является гречнево-кефирная диета. Такая диета не только поможет Вам эффективно похудеть, но и принесет организму немало столь необходимого кальция. Однако диетологи рекомендуют практиковать раздельное употребление гречки и кефира во время гречневой диеты. Интервал между употреблением этих продуктов должен составлять не менее полутора часов.

Гречневая диета рассчитана на 1-2 недели, пoтoм следует сделать перерыв хотя бы на месяц.
Крупу следует употреблять без соли и специй, можно заливать ее нежирным кефиром. Хотя, правильнее просто запивать. Голодно на этой диете практически не бывает. Бывает скучно.
Гречки можно есть сколько угодно, но нежирный кефир — 1 пакет на сутки. Можно выпивать сколько угодно простой или негазированной минеральной воды. 1.5 — 2 литра в день — норма.
Если совсем тоскливо, нежелательно, но можно добавить 1-2 йoгypта маложирных, или пару фруктов.
Нельзя есть за 4-6 часов до сна, если голодно за 30-60 мин до сна максимум 200 г нежирного кефира, разбавленного пополам водой.

И о приятном: действие гречневой диеты будут заметны уже через 3-5 дней. Благодаря трудноусваиваемым углеводам, такая каша дает ощущение сытости на несколько часов, отсутствие соли не позволит скопиться лишней жидкости, и вы распрощаетесь с отеками. А содержание огромного количества витаминов и микроэлементов, благотворно скажется на общем состоянии организма, поможет очистить кожу и придаст здоровый блеск волосам.

Диета для похудения на гречке в большинстве случаев приводит к тому, что вес уменьшается на 4-6 кг даже при условиях периодического нарушения ее основных принципов. Рекорд был зафиксирован при соблюдении диеты на протяжении двух месяцев. За это время человек смог снизить свой вес со 125 кг до 66 кг. (Минус 60, практически)
Можно оценивать эффективность такого питания и по снижению объёмов тела. Среднее достижение при полном курсе – это уменьшение размера одежды на 2 размера, что составляет более 4 см минусом в обхвате. При этом, что ценно, сантиметры уходят равномерно по телу, нельзя сказать, что гречневая диета поможет убрать только объёмы с бёдер или уменьшить талию.

Многие опасаются отвисания кожи при довольно быстром снижении веса. Значительные похудения в 10-15 кг действительно часто способствуют провисанию кожи, но только не в этом случае. В процессе питания гречкой одновременно со сбрасыванием лишнего веса будет подтягиваться и кожа. Более того, такое питание очень эффективно способствует устранению целлюлита, что для многих женщин даже важнее потери нескольких килограмм.

Меню гречневой диеты на 7 дней

Придерживаясь этого рациона, составленного профессиональным диетологом, вы потеряете за неделю от 5 до 10 лишних килограмм.

1- 3 день
Завтрак: съесть 50 г. гречки, через полчаса выпить стакан 1% кефира
2-й завтрак: один стакан нежирного кефира
Обед: 50 г. гречневой каши, запить половиной стакана нежирного йогурта
Ужин: аналогично первому завтраку

4-6 день
Завтрак: 50 г. гречневой каши, стакан зеленого чая
2-й завтрак: 100 нежирного йогурта
Обед: 90 г. гречки, 200 г. кефира
Ужин: 50 г. гречки, 200 г. кефира

7 день
200 г гречки и литр 1% кефира распределить на 4 раза

В перерывах между приемами пищи каждый день выпивать по 1,5 л негазированной минеральной воды.

Меню гречневой диеты на 14 дней практически повторяет меню на 7 дней. Гарантировано — чepeз 2 недели сидя на диете с гречкой — вы себя не узнаете!
Выход из любой из описанных диет происходит постепенно. Белковые продукты добавляются постепенно, начиная с куриных яиц и заканчивая рыбой и мясом.

Для дополнительного разнообразия рекомендуется добавление в гречку небольшого количества соевого соуса или сухофруктов. Также стоит придерживаться древней рекомендации и как можно тщательней пережевывать пищу. При точном следовании всем рекомендациям результат гречневой диеты будет очевидным.
Если Вы сможете продержаться при таком режиме питания две недели, а именно гречневая диета за 14 дней является наиболее результативной, то эффект гречнево-кефирной диеты будет просто потрясающий. С помощью этой диеты можно легко уменьшить свой вес на двенадцать килограммов, при этом Ваш организм абсолютно не пострадает.

Таким образом гречнево-кефирная диета является одним из лучших выборов для тех кто хочет быстро похудеть.
Многие переходят на гречневую диету пpимepнo 1 раз в месяц на неделю.

Достоинства и недостатки диеты на гречке

Главные ее достоинства, пожалуй, это простота и дешевизна.
Хватает килограммового пакета крупы почти на неделю.

Однако, как и у всякой монодиеты может проявиться непереносимость продукта через несколько дней применения.
Возможны проблемы со стулом и газообразованием. Не рекомендуется пользоваться этой диетой при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, диабете, гипертонии.
Неблагоприятно воздействие гречневой крупы на артериальное давление, возможно его снижение. Не следует увлекаться диетой людям с подобными проблемами.
Не стоит ею пользоваться и беременным, а так же женщинам в период лактации.

Остальные — пробуйте. В случае удачи — эффект потрясающий!

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на гречневой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

результаты: — «… Каждый человек индивидуален. Я на гречке похудеть не смогла, на третий день уже ненавидела ее. …» (Юля) — «… Пишу здесь, чтобы добавить всем начинающим стимул! Эт методика просто супер! Я уже ее прошла, сидя на ней я похудела на 20 кг! …» (Рита) — «… Попробовала «гречку», чтоб восстановиться после родов — ребенку было 6 мес. За 14 дней вес уменьшился на 9 кг. И пока держится, больше не набираю. Очень довольна. …» (Альбина) *** отзывы о гречневой диете Вы можете также посмотреть в разделе комментариев к диетам. *** Аленка Аленкина

Гречневая диета поможет сбросить до 12 кг за неделю

Гречневая диета предельно проста, отличается высокой эффективностью и безопасностью. Диета на основе гречки относится к монодиетам, которые, по мнению специалистов, помогают не только снизить вес, но и почувствовать себя лучше, избавив организм от шлаков.
Греча отличается значительным содержанием углеводов.
Поэтому снижение веса может стартовать не с самого начала диеты, а с задержкой на несколько дней. Чем больше у человека лишнего веса, тем с большей скоростью он будет терять килограммы. За 7 дней гречневой диеты гарантируется похудение на 8-10 килограмм.Особенности гречневой диеты

Польза гречневой крупы не вызывает сомнений. Она богата важными для организма микроэлементами: железом, калием, магнием, кальцием. Употребление гречки помогает укреплять стенки сосудов. Входящий в ее состав витамин В улучшает состояние и внешний вид кожи, ногтей, волос, а также помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.

Гречневая диета подразумевает полный отказ от соли и сахара в ежедневном рационе — это в определенной степени её минус. Поэтому нужно осторожно и внимательно относиться к применению данной методики похудения. Гречневая каша без соли эффективно выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма. Иногда организм реагирует на дефицит соли пониженным артериальным давлением и периодическими головными болями. Также во время похудения на гречневой диете в организме возникает дефицит сахара, а, следовательно, и глюкозы. Глюкоза необходима для оперативной, эффективной работы мозга. Поэтому если вы чувствуете, что вам сложно сконцентрироваться и о чем-то думать, — это «побочные эффекты» гречневой диеты. Вы можете также ощущать постоянную тягу к сладкому.

Во время гречневой диеты разрешено изредка употреблять напиток из воды и меда (1 ч.л. меда развести в стакане воды). Поскольку в течение диеты вы едите одну лишь гречку, организм вынужден сжигать собственный жир, чтобы обеспечивать себя питательными веществами. Это ускоряет обмен веществ, благодаря чему жир сжигается быстро и легко.Меню диеты и режим питания

Для диеты понадобится гречневая каша. Её следует не варить привычным способом, а запаривать, чтобы микроэлементы, полезные для организма, сохранились в полном объеме. Стакан вымытой гречневой крупы нужно залить 1\2 литра кипятка, затем закутать кастрюлю в полотенце и оставить настаиваться на ночь. К утру каша готова. Если в кастрюле обнаружатся излишки воды, их нужно слить. Есть кашу придется в течение каждого дня диеты. Добавлять в гречку любые приправы или солить запрещено.
Между последним приемом гречневой каши и отходом ко сну интервал должен быть не менее 3-4 часов.
В течение дня разрешено пить неограниченное количество разрешенной жидкости. Минимально необходимый её объем — 1,5 литра. Разрешен зеленый и черный чай, негазированная минеральная вода, а также травяные чаи.

Во период гречневой диеты рекомендуется следующий режим питания:

• Утром, натощак выпить напиток: в стакан горячей воды выжать 2 лимонных дольки и добавить 1 ч.л. меда.
• Завтрак — через полчаса после напитка. 1 порция каши. Можно запить её овощным натуральным соком без соли или несладким чаем.
• Обед. 1 порция каши.
• Ужин. 1 порция каши.

Диета на основе гречки относится к числу строгих. Придерживаться её можно максимум 2 недели. Повторить курс диеты можно, выдержав интервал между курсами как минимум месяц. Выходить из гречневой диеты нужно плавно и аккуратно, постепенно добавляя в рацион привычную еду. На этапе выхода из диеты и впоследствии стоит ограничивать в рационе мучную, жирную и сладкую пищу, иначе потерянные килограммы могут быстро вернуться. В течение курса гречневой диеты рекомендовано принимать витамины.

Крупы — запрещенный продукт во многих диетах, но именно крупа лежит в основе гречневой диеты. Весомое преимущество этой диеты — отсутствие чувства голода, поскольку диета допускает употребление гречки в любом количестве.

Чтобы легче перенести гречневую диету, можно слегка разнообразить её меню следующим способом. Запарить, как обычно, гречку. Репчатый лук нарезать и до золотистого цвета обжарить на растительном масле. Обжаренный лук добавить в кашу — и диетическое блюдо готово.Вариант гречневой диеты: гречка с кефиром

Гречневая диета существует в разных вариантах, среди которых — диета на основе гречки и кефира. Кефир богат кальцием, белком, витаминами В2, В12, и А. Он рекомендуется врачами про ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, поскольку обладает способностью улучшать пищеварение. В кефире содержится большое количество молочнокислых бактерий, устраняющих в кишечнике процесс гниения. Также кефир успешно выводит из организма токсины и шлаки.

Диета на гречке и кефире помогает, помимо снижения веса, очистить печень и кожные покровы, уменьшить имеющиеся проявления дерматита.

Продолжительность гречнево-кефирной диеты составляет неделю. От гречневой диеты данная вариация отличается тем, что подразумевает дополнение ежедневного рациона кефиром жирностью 1% в количестве 1 литра. Кефир нужно пить за полчаса до приема пищи или через полчаса после него. Если употребление сухой гречки доставляет вам явный дискомфорт, можно запивать её кефиром. Во время диеты на гречке и кефире следует принимать поливитамины.

Итоги гречневой диеты

Результаты гречневой диеты впечатляют. Такие выводы можно сделать, оценив отзывы тех, кто попробовал её на себе. Снижение веса происходит. Темпы похудения и количество потерянных килограмм у всех разные.

Отсутствие чувства голода отмечают многие люди, испытавшие на себе гречневую диету. Некоторые обнаружили, что, благодаря диете, значительно улучшилось состояние кожи.Противопоказания для гречневой диеты

Как и другие диеты, гречневая имеет некоторые противопоказания, невзирая на свои преимущества. Людям, страдающим гипертонией, диабетом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, данная диета не рекомендуется. Беременным и кормящим женщинам тоже следует воздержаться от гречневой диеты. К своему здоровью нужно относиться бережно и осторожно: двухнедельное неправильное питание может значительно навредить здоровью.

Организм каждого человека индивидуален и по-разному работает. Прежде чем начинать снижение веса на гречневой диете, проконсультируйтесь с врачом и скрупулезно изучите отзывы о ней.

Диета на гречке с кефиром: рецепт приготовления с яблоками, основные принципы кефирной диеты

Дело в том, что гречневая крупа является отличным источником энергии, витаминов и полезных веществ. В ее составе имеются йод, марганец, калий, железо и многое другое. А низкий уровень углеводов и большое количество белка делают этот продукт просто незаменимым в борьбе с лишним весом.

Гречневая крупа является сытным продуктом, но при этом малокалорийным. Поэтому голодание в период такого похудения вам будет несвойственно. А это приятно. К тому же вы сможете дополнить это блюдо прекрасным составляющим – кефиром. Диета «Гречка с кефиром» — это просто великолепный, а главное гармоничный союз, который может подарить вам легкое и приятное освобождение от лишних килограммов.

Кефирная диета с гречкой: лучшие рецепты

Кефир в дуэте с гречневой крупой – это настоящий очиститель вашего организма. Гречка отлично производит процесс отделения шлаков от клеток кишечника, а кефир — вывод всех этих вредных веществ из организма. Как видите, кефирная диета с гречкой – это ваш незаменимый помощник не только в расставании с лишними килограммами, но и в лечебном процессе. Вот несколько рецептов диет по типу «Гречка-кефир»:

Принципы диеты «Гречка с кефиром»

Этот вид диеты подразумевает раздельное потребление гречки и кефира. Приготовление гречки происходит по принципу запаривания крупы. Для этого необходимо залить один стакан промытой гречневой крупы двумя стаканами крутого кипятка. Оставить на ночь, а утром просто слить оставшуюся жидкость. К такой каше нельзя добавлять соль, специи, соусы и другие ингредиенты. Только крупа, помните об этом. Но вот в отдельном виде можно и даже нужно пить кефир. Кефир нужно выбирать с самым низким процентом жирности и ограничить его прием до 1 литра в день. Кстати, кефир можно пить либо за 30 мин. до потребления каши, либо спустя 30 мин. после того, как вы поели гречку. Это позволит веществам обоих продуктах гармонично вступить во взаимосвязь и сделать процесс похудения и очищения организма от шлаков более быстрым и легким.

Кушать кашу можно в любое время и неограниченное количество раз, главное – это не переедать. В связи с таким графиком, данный вид похудения является очень удобным для занятых или просто ленивых людей. Он не требует подсчитывания калорий, не имеет графиков и строгих рамок. Вот такой простой рецепт диеты «Гречка с кефиром», но зато какой он действенный. Попробуйте и убедитесь на собственном опыте.

Диета «Гречка, залитая кефиром»

Этот вариант придется по вкусу многим ценителям изящных диет. Дело в том, что гречка, залитая кефиром, обладает прекрасными вкусовыми качествами и дразнящим ароматом. Приготовить такое блюдо очень просто. Нужно взять один стакан очищенной гречневой крупы, высыпать его в глубокую посуду. Туда же добавить два стакана нежирного кефира, накрыть крышкой и укутать полотенцем. Оставить настаиваться на одни сутки при комнатной температуре. После этого можно кушать эту кашу сколько угодно раз, главное – ограничить порцию до 500 г.

Вот примерное меню:

• завтрак: 500 г. каши плюс стакан зеленого чая.
• обед: 300 г. каши, 100 г. овощного салата и пол стакана минеральной воды без газа.
• полдник: 150 г. гречнево-кефирной каши.
• ужин: 200 г. каши плюс стакан зеленого чая с мелиссой.

Как видите, диета «Гречка, залитая кефиром» очень легкая и приятная. Ее просто готовить, ею приятно питаться и ее очень легко придерживаться. А главное – результат не заставляет себя долго ждать.

Простая диета: гречка, кефир и яблоки

Яблоки богаты железом и другими полезными веществами. Они лучше многих других продуктов справляются с серьезной функцией – восстановления микрофлоры кишечника. Также этот продукт очень хорошо поднимает иммунитет. Поэтому диета «Гречка, кефир и яблоки» — это одна из кладезей женской красоты и здоровья. Она делает вас стройнее, красивее и насыщает ваше тело жизненной энергией.

Как же правильно «сидеть» на этой диете? Данный вид похудания предусматривает запаривание гречневой крупы и употребление кефира и яблок в отдельном виде.

Вот примерное меню:

• завтрак: 450 г. гречневой каши, стакан зеленого чая и одно зеленое яблоко вместе с кожурой.
• через 30 минут после завтрака: стакан нежирного кефира, одно среднее яблоко.
• обед: 500 г. каши, два зеленых яблока, стакан минеральной воды, вместо чая – цикорий.
• через 30 минут после обеда: 1,5 стакана 1%-ого кефира, половина яблока.
• полдник: 100 г. каши, одно яблоко среднего размера.
• ужин: 200 г. каши, одно зеленое яблоко, травяной чай.
• через 30 минут после ужина, но не менее чем за 4-5 часов до сна: стакан кефира и 1-2 яблока.

Как видите, такая диета тоже очень приятная и вкусная. К тому же она достаточно эффективная: за неделю такого похудания можно сбросить до 5 кг!

Диета на гречневой каше (еще кефир, яблоко, йогурт, вода) — похудение на модной диете

На этой диете довольно легко можно сбросить 7-12 кг за неделю или две. Гречка дает сытость и одновременно очищение организма.

Эта диета очень проста, не требует больших финансовых затрат, не мучает нас голодом и действительно вызывает ощутимое снижение веса. Но есть одно ограничение, точнее рекомендация: тому, кто на дух не переносит гречку, диета не подойдет. Зато остальные перенесут её вполне сносно.

Начинаем с того, что закупаем гречку, цельную, не дробленую и, желательно, не ту, которая продается в супермаркетах и готова к употреблению после разведения её теплой водичкой (видимо созданная для немощных буржуйских леди, а не русских красавиц, которые и коня, и избу… остановят, а потом потушат «одной левой»), а цельную, весовую и вообще — максимально необработанную.

Затем берём два небольших термоса (для вторых блюд с широким горлышком), которые мы будем использовать для нашей «похудательной» кашки.

Меню диеты на гречневой каше:

Для работающей женщины предлагаю такой распорядок: с вечера Вы готовите стакан гречки (хотя ее можно есть сколько угодно, но стакана вполне хватает на день), моете, перебираете, подсушиваете естественным способом и засыпаете, в равных долях, в оба термоса.

Утром Вам потребуется всего пару минут, чтобы залить оба термоса кипятком и всё! Не солить. Через пару часов крупа разбухнет и превратится в отличную рассыпчатую кашку. Один термос мы берем с собой на работу, а содержимое второго употребляем на ужин.

Кроме этого, можно выпить 1-2 пол-литровых пакета 1% (строго!) кефира и съесть одно яблоко или немного нежирного йогурта. Простой негазированной воды пейте сколько захотите.

Продержаться надо 2 недели, потом обязательно сделать перерыв и 15-30 дней питаться разнообразной пищей, а затем, при необходимости, диету можно повторить.

Сколько можно потерять в весе на диете на гречневой каше:

Потеря веса в первые дни идёт очень активно: от 0,5 до 1 кг в сутки — это выходит из организма лишняя жидкость. Затем потеря веса приостанавливается, но жировая прослойка продолжает медленно, но верно уменьшаться.

За первые две недели, в зависимости от особенностей организма и веса, обычно теряют от 3 до 8 кг. При повторных курсах меньше, но снижение есть, и главное его достоинство в том, что эти килограммы потом долго (а может и никогда, если особо не налегать на сливочные тортики) не вернутся.

Польза диеты на гречневой каше:

Диета нормализует вес, т.е. если вес соответствует росту, а Вам хочется превратиться в худышку-Твигги, она вряд ли поможет. В этом случае лучше всего просто зашить рот суровыми нитками и ждать встречи живота со спиной.

Но если после родов, отпуска, затяжных праздников или других экстраординарных периодов жизни вы набрали 5-10 лишних кг., то вполне можно попытаться сбросить их, особо не издеваясь над собой, с помощью этой простой, но эффективной диеты.

Можно приготовить гречневую кашу и другим способом: берем гречку из расчета как при обычной варке, и заливаем крутым кипятком, ставим настаиваться на ночь, варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1%.

Диета рассчитана на 1-2 недели, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.

Такую гречневую кашу следует употреблять без соли и специй, можно заливать кефиром, если скучно. Обычно на такой диете не бывает голодно. На нее можно перейти 1 раз в месяц. Гречки можно есть сколько угодно, но кефир 1 пакет на сутки 1%, в день можно сколько угодно простой или негазированной минеральной воды. Нежелательно, но можно добавить в кашу 1-2 маложирных йогурта, или пару фруктов. На этой диете нельзя есть за 4-6 часов до сна. Если будет голодно, то за 30-60 мин до сна можно выпить максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам с водой. Результат гарантирован — через 2 недели сидя на диете с гречкой — вы себя не узнаете!

Вы можете быстро и легко с вечера сварить 1-1,5 стакана гречневой крупы на 3-4 стакана воды без соли и сахара. Утром, когда Вы проснетесь, необходимо выпить натощак 1 стакан горячей кипяченой воды (чтобы не обжигала, а пилась глотками, приятной температуры).

Через полчаса первую часть каши Вы можете съесть, запивая её кефиром, чаем без сахара или овощным соком (томатным, тыквенным, морковным, но не соленым). В обед съесть вторую часть каши, в ужин — третью. В промежутках между завтраком, обедом и ужином пить воду без газов, овощные соки без соли, чай без сахара в неограниченном количестве, но не больше 2 литров в сутки. Диета длится 7 дней.

Если в первый и во второй день у вас нет стула, вечером необходимо делать очистительные клизмы. Если стул ежедневный, в течение этой семидневной диеты очистительную клизму нужно делать через день. Во время этой диеты Вы не будете чувствовать голода, но если Вам будет мало вышеуказанного количества гречневой крупы, можно увеличить ее дневную норму до 2 стаканов в день.

Перед началом диеты, вечером после очистительной клизмы, нужно обязательно взвеситься. По этой диете можно похудеть на несколько килограммов, и это не отразится отрицательно на самочувствии. Эту диету можно повторить через 2 месяца. После окончания диеты можно продолжить использование гречневой крупы по утрам. Надо ограничить себя в сладком и соленом, чтобы не вернуться к прежнему весу, так как необходимо удержать полученный результат до следующего повтора диеты.

подробное меню таблицей на 7 и 14 дней

Преимущества диеты

В России и сопредельных государствах похудение, основанное на меню с гречневой крупой, очень популярно. Удивительно, но для других стран мира гречка, скорее, экзотический продукт, только в славянском мире она входит в повседневное питание. Многие годы большое количество представительниц прекрасного пола корректируют свой вес и фигуру именно при помощи этого продукта.

Семь причин, по которым стоит выбрать гречневую диету:

• Диетическая — крайне невысокая энергоценность гречки-ядрицы (сваренный на воде продукт дает всего 92 килокалории/ 100 грамм), в сочетании с массой полезных минералов, витаминов и пищевой клетчатки (2,7%), делает гречку одним из первых полноценных кандидатов для диет. Общая калорийность диеты составляет примерно 1200−1300 килокалорий за день.
• Медицинская — происходит стабилизация иммунной системы из-за богатейшего биохимического состава основного ингредиента (особенно в холодную пору), укрепление стенок кровеносных сосудов. Отмечается понижение уровня холестерина (в гречневой крупе его содержание равно 0) и кровяного давления, очищение печени, кишечного тракта, выведение лишней жидкости, токсинов и шлаков. Также при частом употреблении гречневой каши улучшается здоровье репродуктивной и нервной систем, поднимается зрение и гемоглобин.

• Весовая — при использовании диеты происходит значительная потеря исключительно лишнего веса, мышечная масса не уменьшается, то есть уходят ненужные жировые отложения и вода. Сброшенный вес не возвращается (при условии правильного выхода из диеты и рационализации вашей системы питания).
• Косметическая — гречневая крупа благотворно действует на состояние и внешний вид: уменьшается ломкость волос, исчезают секущиеся кончики и тусклость, пряди приобретают блеск и упругость. Значительно освежается цвет лица, увеличивается ломкость ногтей, исчезает слоение и хрупкость ногтевых пластин.
• Экономическая — продукт доступен абсолютно всем по причине небольшой цены и повсеместном использовании. Все необходимое количество продукта можно приобрести сразу, так как он не портится при долгом хранении. Гречневая диета представляет гораздо более дешевый вариант, чем, например, диета Дюкана.

• Временная — на приготовление блюда уходит совсем мало времени, учитывая, что гречка-ядрица не отваривается, а лишь запаривается в термосе.
• Гастрономическая — привлекает как простота приготовления гречневой каши, так и то, что ограничений в количестве потребляемого блюда нет. Вы можете кушать ее сколько хотите. Хотя много съесть вам вряд ли удастся, гречневая каша прекрасно насыщает и дает чувство сытости на длительный период.

Именно по этим причинам у гречневой монодиеты, которая выступает и детокс-диетой одновременно, есть большое количество приверженцев и поклонников. Если вам очень уж тяжело выдержать однообразие меню, стоит обратиться к другому методу, например диете Магги.

Польза и вред диеты гречка с кефиром

Специалисты предполагают, что данный метод позволяет сбросить 5-9 лишних кг без особого вреда. Диета гречка на кефире для похудения хороша тем, что:

1. гречневая крупа содержит наименьшее количество трудно усвояемых углеводов, в ней много белка, аминокислот и других полезных элементов, она содержит фолиевую кислоту;
2. ее употребление рекомендовано при анемии и гипертонии, каша очищает кишечник и печень, снимает отечность;
3. полезные качества кисломолочного продукта известны практически всем, его включают в рацион самых строгих систем питания;
4. в нем содержится невероятное количества кальция и белков, витамины А и В, он также прекрасно справляется с задачей вывода шлаков и токсинов, нормализует работу ЖКТ;
5. оба компонента не являются дорогостоящими или дефицитными, вам не придется прикладывать усилий, чтобы что-то приготовить;
6. в результате вы получите хорошее самочувствие, укрепите сосуды и разгоните кровь, избавитесь от лишней жидкости, так как блюда не содержат соли, удерживающей воду в теле;
7. приятный бонус — отсутствие необходимости высчитывать калории и размышлять над сочетаниями продуктов.

Вам может быть интересно: Как с арбузной диетой похудеть на минус 10 кг за неделю

Из недостатков можно назвать:

• скудность рациона — можно есть только правильно приготовленную гречневую крупу и кисломолочный напиток, иногда зеленый чай;
• невозможность регулярно восполнять запас витаминов и микроэлементов, если использовать этот метод похудения на протяжении долгого времени;
• слабительное действие — если не нормировать порции и есть много каши, то эффект будет говорить сам за себя, поэтому диету лучше отложить до отпуска;
• вероятное обезвоживание — придется пить много чистой воды без газа, чтобы избежать этой проблемы.

Если вы готовы приступить к столь радикальным мерам, то придется следовать всем требованиям данного метода.

Польза диеты на основе гречки

   Гречка сдержит очень много неорганического железа, что положительно влияет на процесс кроветворения. В ней масса растительного белка – по этому параметру она превосходит любую другую крупу. Зерна гречки – источник витаминов группы B и холина, которые очищают печень и ускоряют в ней процессы метаболизма. Улучшает она и работу желчного пузыря, препятствуя образованию в нем камней.

   Эта крупа – ценный источник калия, магния, йода, цинка, фосфора и различных микроэлементов. Регулярное употребление гречки укрепляет сосуды и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Она нормализует обмен веществ и исключительно полезна при сахарном диабете. Укрепляет иммунитет, способствует регенерации клеток кожи и нервных волокон.

Разрешенные и запрещенные продукты на гречневой диете

Гречку рекомендовано употреблять не менее 3 раз в день. Если принято решение комбинировать ее с другими продуктами, порцию каши уменьшают.

Если нет возможности придерживаться строгой диеты и питаться одной гречкой, диетологи разрешают дополнить свой ежедневный рацион такой пищей:

• фасоль, чечевица, нут;
• рыба;
• постное мясо кролика, курицы, индейки;
• яйца куриные или перепелиные;
• растительное масло — авокадо, оливковое, кокосовое;
• творог с низким процентом жирности;
• овощи;
• зелень;
• ягоды;
• фрукты с низким гликемическим индексом и снижением содержания фруктозы;
• цельнозерновой хлеб в малом количестве;
• травяные чаи.

Во время гречневой диеты под запрет попадают такие продукты питания:

• жирное мясо, в особенности красное;
• сахар;
• сухофрукты;
• покупные сладости;
• хлеб из белой муки;
• алкогольные напитки;
• газированная вода;
• консервы.

Также необходимо исключить копчености, чрезмерно жирную, острую, жареную пищу.

• Смотрите список разрешенных и запрещенных продуктов на овсяной диете

Минусы гречневой диеты

Гречневая диета обладает рядом недостатков, среди которых следующие моменты:

• Отказ от употребления соли и сахара может негативным образом сказаться на артериальном давлении и работе мозга. Если человек чувствует усталость и слабость, то можно в утренние часы выпить стакан воды с разведенной в ней ложечкой меда.

• Две недели – это максимальный срок беспрерывного соблюдения гречневой диеты. Повторить диетическую схему питания можно лишь спустя 2 месяца.

• Для того, чтобы продержаться на гречневой диете, нужна сила воли, так как блюда не отличаются разнообразием и насыщенным вкусом.

Выходить из диеты нужно правильно. Питаться следует небольшими порциями, выбирая продукты с невысокой калорийностью. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Рецепт приготовление каши для похудения

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.

Есть ли у гречки противопоказания

Обычно гречка не вызывает побочных эффектов, но у некоторых людей на нее бывает аллергия. Не рекомендуется употреблять ее при индивидуальной непереносимости. Гречка способна повышать газообразование, поэтому не стоит часто включать ее в свой рацион при метеоризме.

Гречневая каша с кефиром не рекомендуется при повышенной кислотности желудка и склонности к диарее. А зеленую не надо включать в рацион людям, склонным к тромбообразованию из-за того, что в ее составе содержится рутин, обладающий свойством повышать свертываемость крови.

Если человек склонен к запорам, употребление гречки в большом количестве может их усилить. А вообще, гречка считается легким продуктом и ее рекомендуют для питания после пищевых отравлений.

Гречка рекомендована:

• Беременным женщинам и кормящим матерям;
• Детям;
• Пожилым людям;
• Спортсменам;
• Людям с разными заболеваниями: аллергикам, гипотоникам и др.

Какая гречка подходит для диеты

Гречневую крупу получают из зерен гречихи. Крупа бывает двух видов: продел (сечка) и ядрица (цельное зерно). Ядрица получается путем очистки от внешних оболочек ядра. Если такие ядра проходят дальнейшую обработку, дробятся на части, то получается продел. Ядрица больше подходит для рассыпчатых блюд, а продел для вязких.

Есть еще так называемая зеленая гречка. Это особый очень полезный вид гречки. В ней есть все необходимые организму вещества. Ее можно проращивать и употреблять в пищу. Она проходит только очистку и не подвергается тепловой обработке, благодаря чему и сохраняется максимальная польза.

Каждый вид гречки имеет полезные вещества. Для диеты будет лучше использовать ядрицу.  По соотношению цены и качества она принесет максимальный эффект при небольших затратах.

Продел больше подходит для повседневного питания, а зеленая гречка требует проращивания и пригодится для включения в дальнейший рацион правильного питания, а не для краткосрочной диеты. Достаточно просто заварить кипятком небольшой количество гречки и оставить на ночь и продукт будет готов к употреблению.

При покупке ядрицы обращайте внимание на целостность упаковки, отсутствие инородных примесей и пищевой моли. Внешний вид и цвет помогут выбрать продукт, который действительно принесет пользу.

Пропаренное зерно гречихи будет иметь коричневый цвет, возможно различных оттенков. Такая крупа быстро варится, имеет нежный вкус. Но за счет тепловой обработки полезные свойства пропаренной крупы будет несколько ниже, чем у не пропаренного зерна.

Не пропаренная крупа отличается оттенком. Она бежевая и бледная, с зеленым или желтым оттенком. Время приготовления такой крупы будет несколько большим, но и полезные вещества сохраняются в большем количестве.

Гречка высокого качества должна быть однотонной. Очень темный, почти красный цвет гречки говорит о потере такой крупой основных полезных свойств, после значительной обработки.

У крупы не должно быть прогорклого, заплесневелого, затхлого запаха. На вкус также гречка не должна горькой, кисловатой или иметь посторонний привкус. Хранить крупу следует плотно закрытой банке или контейнере, это убережет ее от потери полезных свойств, порчи вредителями и влаги.

Виды гречневой диеты

Существуют следующие разновидности гречневых диет:

1. Классическая монодиета.
   В день разрешается употреблять 400-500 г гречневой крупы. В рацион можно включить травяной чай.
2. Гречнево-кефирная.
   Облегченный вариант подразумевает дополнительное употребление 1 л напитка в день. Желательно вести подсчет калорий и стараться получать от 1200 до 1500 ккал в сутки.
3. Щадящая гречневая.
   Имеет много разновидностей. Меню в случае с такими диетами приближено к полноценному.

Пример меню на день гречнево-кефирной диеты.

Мифы и реальность о гречневой диете

Широкое распространение и популярность гречневой диеты породили множество мифов касательно этого продукта, его свойств и влияния на организм во время похудения. Рассмотрим основные ложные утверждения.

Крупа очень полезна

Об этом много написано и ещё больше сказано. Большинство статей о гречневой диете начинается с описания положительных сторон продукта и рассказа о том, сколько всяких полезностей в виде витаминов и микроэлементов она содержит. Но говорить об этом стоит, только если рассматривать крупу как часть здорового разнообразного рациона.

Диетологи относят диету к условно опасным и несбалансированным. Скудное дополнение крупы в виде кефира, воды или фруктов не восполняет всех потребностей организма, который также нуждается в определенном количестве жиров и углеводов. Уже спустя 5-7 дней на гречке у многих начинают лезть волосы, а ногти расслаиваются.

Важно! Обязательно на время строгих диет нужно подобрать для себя поливитаминный препарат. Тогда побочных эффектов будет гораздо меньше, а самочувствие лучше.

Принимайте Дуовит, или любой другой комплекс, рекомендованный личным диетологом. Пить витамины начинают за неделю до начала и еще неделю после диеты. На процесс похудения витамины не влияют. Даже наоборот: участвуют во многих жиросжигательных процессах.

Ограничение в еде до и после сна

Отказ от еды перед сном – хороший совет, но не на период строгой диеты. А 4 часа голодовки еще и после пробуждения – это уже строгий вариант рациона под названием интервальное голодание. Выдержать его и при обычном питании очень сложно.

Не мучайте себя, это чревато быстрым срывом и ужасным настроением (плохим его сделают первые сутки на гречке). Ваш сон перестает быть крепким, а в затуманенной голове крутится лишь одна назойливая мысль… правильно – «поесть».

На гречневой диете нет чувства голода

Считается, что гречка – сытное блюдо (в 100 г каши содержится около 120 кал), поэтому голода ощущаться не должно. Только вот есть пресную кашу в таком количестве, чтобы надолго ощутить сытость практически невозможно и этот факт спустя пару дней уже не радует.

Кроме этого, диета, как в общем-то и многие другие, заставляет полностью исключить сахар. А глюкоза, как известно, это энергия, необходимая организму и мозгу в частности для стабильной работы. Разрешенная ложка меда не спасёт ситуацию.

Есть миф, что диета на гречихе не подходит людям с 3 группой крови. Верить в это или нет решать вам. Медицинских подтверждений для такого запрета нет.

Применение в народной медицине

Гречка ценится не только за свои питательные свойства, но ее используют для лечения некоторых заболеваний.

Цветы гречихи обладают отхаркивающим и смягчающим свойствами, поэтому настой из них используется при сухом кашле и заболеваниях дыхательных путей.

Приготовить его несложно:

1 чайную ложку цветов гречихи залейте пол литром кипятка, закройте крышкой и настаивайте в течение 2 часов. Принимайте в качестве отхаркивающего средства по 100 мл 3-4 раза в день.

Припарки из листьев гречихи ускоряют заживление ран.

Классическая на 3 дня

Большинство людей, которые пробовали эту методику на себе, отмечали, что придерживаться ее крайне трудно из-за строгих ограничений в рационе. Тем не менее, классическая диета гречка с кефиром, отзывы и результаты свидетельствуют о ее эффективности при разумном подходе:

1. трехдневная система питания построена по принципу разгрузочных дней, она оптимальна для сомневающихся в более длительном ее варианте;
2. в основе находится простое меню с приготовленной специальным способом кашей, которую надо есть без всяких добавок, пока вы не почувствуете насыщение;
3. питье — отдельный момент, воды придется пить очень много, чтобы избежать обезвоживания и разогнать метаболизм;
4. еще один неотъемлемый компонент — нежирный кефирчик, его надо пить не более 1 л;
5. строгий отказ от соли, сахара, масла и специй на целых три дня, последняя трапеза не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну;
6. в зависимости от начального веса, вам удастся сбросить за время этой разгрузки 3-6 кг.

Гречка с кефиром

Разнообразить диету разрешается кефиром. Попробуйте добавлять ее в кашу, чтобы она обрела другой вкус.

Кефир используйте обезжиренный или с низкой жирностью. Он поддерживает уровень нормальной микрофлоры желудка и кишечника, способствует очищению ЖКТ от шлаков и токсинов.

Кефир можно не добавлять в кашу, а пить между приемами пищи. Оптимальная дозировка — 200 мг. Замените им обед и вечерний перекус, когда надоест употреблять только кашу.

Учитывайте, что длительное употребление кефира в больших количествах может привести к повышению кислотности желудка и спровоцировать гастрит. Выпивайте в день не более 1 литра, отдавая предпочтение обычной воде.

Примерное меню

Примерное меню выглядит следующим образом:

Вместо яблока во время полдника можно съедать любой фрукт, кроме банана. К гречке можно добавлять измельченную капусту, либо морковь.

Как «выйти» из диеты?

«Выходить» из диеты на гречке нужно постепенно. В первые дни начните добавлять к завтраку отварные яйца и зеленый чай с небольшим количеством сахара. На обед и ужин готовьте отварные или паровые блюда. Несколько раз в неделю ешьте нежирное мясо и рыбу. Употребляйте в малых объемах углеводные продукты. Обычно выход из гречневой диеты длится около 10 дней. 

Внимание! Во время любой монодиеты организм недополучает необходимые для его бесперебойной работы питательные вещества. Поэтому в период их соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно выходить после гречневой диеты

Когда гречневая диета подошла к концу, возвращаться к привычному питанию нужно плавно. Добавлять новые продукты следует постепенно, в первую неделю желательно есть нежирные продукты богатые белками и готовить блюда на пару или в духовке. Жареные, соленые и острые блюда недопустимы в первую неделю после выхода из гречневой диеты, так как в течение монодиеты организм недополучал соль, и добавлять ее в пищу нужно понемногу, постепенно увеличивая до привычного уровня соления. Так же не нужно налегать на мучные изделия и сладости, допустим только темный шоколад в небольших количествах.

Составьте свой рацион на последующие две недели после гречневой диеты из диетических блюд, богатых белками, немного добавьте углеводов, в виде овощей и фруктов, разрешены также нежирные молочные продукты и сыры. По окончанию второй недели можете добавить в рацион некоторые жирные продукты (сливочное масло, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы и т.п.). Но если вы не хотите чтобы вес вернулся, то режим питания надо в корне пересмотреть и сделать его более здоровым. 

Заведомо «вредные» для фигуры продукты (фастфуд, сладкая газировка, майонезы, сладости и промышленные полуфабрикаты и т.п.) лучше никогда больше не возвращать в свой рацион. Иначе совсем скоро вновь возникнет необходимость в гречневой диете.

Как похудеть с помощью гречки

Из-за небольшого количества жиров гречку используют для похудения. Ее калорийность – 313 ккал, в отварном виде – 100-110 ккал на 100 г продукта.

Гречка – один из полезных продуктов, который рекомендуют употреблять всем, а не только тем, кто хочет похудеть.

Если не получается питаться гречкой постоянно

Если невозможно длительно выдерживать гречневое монопитание, можно разнообразить диету в пользу других продуктов. Например, часть гречневой крупы заменить на бурый не шлифованный рис, отварив его в несоленой воде.

Изменить рацион гречневой диеты так же можно, сократив количество крупы, но увеличив долю низкокалорийных овощей, зелени или нежирных молочных продуктов.

Гречневая диета на 3 дня:

Гречневая диета на 3 дня фактически представляет собой мягкий вариант 7-дневной диеты. Такая мини-диета переносится легче и носит скорее очищающий эффект для организма, при этом позволит попутно сбросить 2-3 кг.

Правила 3-х дневной гречневой диеты схожи с прочими диетами на гречке:

• Гречку можно есть без ограничений, готовим ее заранее, заливая кипятком с вечера.
• Каждый день пьем воду — не меньше 1 литра.
• Приготовленную заранее гречку делим на три приема пищи и едим в течение дня ( ужинать нужно не позднее 4-х часов до сна).
• Если вам тяжело сидеть только на одной гречке, то в рацион можно добавить до 1 литра нежирного кефира.
• Если голод сильно одолевает, чтобы не бросить начатое — лучше съесть 1-2 яблока или апельсин, либо можно заменить сухофруктами (не более 5 шт).
• Между приемами пищи можно пить зеленый чай или кофе. Все пьем без сахара!

Последствия и результаты

Гречневая диета, как в классическом варианте, так и в смешанном, весьма эффективна для похудения. Уже за первые два-три дня тело «подсушивается», уходит до 3 кг лишней жидкости, а за 2 недели реально скинуть до 15 килограмм. Большинство девушек выдерживают на строгом меню от 1 до 3 дней. Если диету немного разнообразить, добавить мяса, овощей, несладкие фрукты, продержитесь более-менее спокойно до 2 недель. Сложна, но хороша гречневая диета, тому подтверждение – отзывы и результаты похудевших.

Однообразие и отсутствие вкуса – основные проблемы, с которыми сталкиваются на гречневой диете. Но это проблема и других монодиет.

На 2-3 день нередко возникает слабость. У некоторых уже к концу первого дня начинается апатия, возможна головная боль из-за голода. Если симптомы не проходят после отдыха, усугубляются, откажитесь от диеты или сделайте ее менее строгой – добавьте немного глюкозы и растительных жиров.

Результат зависит от нескольких факторов: состояния метаболизма, количества лишнего веса, образа жизни и, конечно, способа питания до диеты. Если ваша норма веса превышена не критично, гречневая диета не обеспечит минус 10 кг даже за две недели. Пышные люди за время диеты потеряют гораздо больше, чем худощавые.

Так, девушки и женщины весом 55/70 кг за 7-10 дней теряют обычно до 3 кг; при весе 70-80 кг – до 7 кг; свыше 85 кг – более 10 кг. Это без учета 1-2 кг потерянной в первый день жидкости, которая восстановится сразу же по окончанию диеты после возврата соли в рацион.

Гречка при диабете

Сахарный диабет 2 типа – распространенное в современном мире заболевание, которое доставляет проблемы и неудобства больному. Ему приходится строго придерживаться диеты, чтобы не спровоцировать еще больший уровень сахара в крови. 

Из-за низкого содержания углеводов и низкого гликемического индекса – 50 единиц, не превышающего допустимую норму 50-55 –  гречку рекомендуют включать в рацион больным сахарным диабетом, но в умеренных количествах. При диабете полезна и пророщенная гречка.

Гречку рекомендуют больным сахарным диабетом не только из-за ее богатого витаминно-минерального состава, но и потому, что в ней обнаружена аминокислота аргинин, которая стимулирует высвобождение инсулиновых компонентов из поджелудочной железы.

Диета на 14 дней

Длительная 14-дневная система является щадящей и сбалансированной для организма. Она может быть разнообразной в плане составления меню. В ее рационе присутствуют:

• куриные яйца — 1 штука в день;
• диетические салаты из овощей;
• фрукты — за исключением бананов и винограда;
• мед — чайная ложка в сутки;
• несладкие чаи — зеленый и черный;
• зелень — петрушка, лук и укроп;
• низкокалорийный йогурт без наполнителей.

Сброс веса происходит более медленно, но не наносит вред организму и вашему физическому состоянию в целом. Потерянные килограммы не спешат возвращаться, а принципы здорового питания становятся хорошей привычкой.

Видео: правильная гречневая диета

Была ли эта статья полезна?

Спасибо за Ваше мнение!

Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!

Вы можете посоветовать статью своим друзьям!

42 раза уже помогла

Чистка кишечника гречкой 

Оптимальным способом очищения кишечника является сочетание гречки и кефира. Кефир является природным пробиотиком, нормализующим микрофлору пищеварительной системы, а гречка способствует нормальному функционированию всех внутренних органов.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Комплексное сочетание гречки и кефира восполняет водно – солевой баланс, избавляет от гнилостных процессов в организме.

Возьмите 1 столовую ложку промытой гречневой крупы и залейте с вечера пол стаканом кефира. Съесть это нужно за полчаса до завтрака. Для большей эффективности можно запить стаканом зеленого чая.

Но необходимо помнить, что кефир с гречкой может спровоцировать обострение панкреатита, хронических заболеваний ЖКТ и печени.

Очищение организма

Гречка славится высоким содержанием клетчатки, которая способствует очищению организма. Сидя на такой диете хотя бы неделю, можно заметить не только снижение веса, но и общее улучшение состояния организма. Такой эффект особенно заметен на коже, которая, из-за снижения потребления соли, специй и пряностей, а также любых вредных продуктов (мучных и сладких изделий) приобретает заметно более здоровый оттенок.

Гречка с другими продуктами

Разрешено включать в диету и другие продукты:

• мед;
• соевый соус;
• несладкие фрукты;
• сухофрукты;
• творог.

Желательно ежедневно использовать новый продукт, чтобы разбавлять монодиету. Более того, такой вариант предпочтительней, чем однообразное питание.

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Ананасовая диета

Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…

Диета Елены Степаненко

Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…

Атомная диета

Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…

Лучшая

Гречневая диета – Диеты. Советы как похудеть

Гречневая диета – одна из самых популярных современных диет. Вокруг неё не утихают споры не только в рунете, но и на англоязычных сайтах. Конечно, женщинам всего мира хочется сбросить 5-10 кг лишнего веса, и ради этого они готовы хвататься за соломинку и терпеть всяческие лишения, например, две недели есть одну гречку. Но так ли хороша гречневая диета, как о ней рассказывают? «Кулинарный Эдем» собрал все плюсы и минусы этого способа похудения.

Первое, о чём следует знать, собираясь худеть на гречневой диете, это то, что она не относится к медицинским системам питания, и нет никаких гарантий её эффективности и безопасности. Даже автор гречневой диеты неизвестен, она уже давно перешла в раздел народного творчества. Проведя небольшое расследование, мы выяснили, что за основу этой системы похудения была взята гречневая диета доктора Вульфа Абрамовича Ласкина, но разработал он её совершенно для другой цели – для лечения тяжелых форм рака. Доктор Ласкин считал, что бороться с опухолями можно при помощи больших доз кверцетина и полного отказа от сахара и жиров. Своим больным он рекомендовал длительный – от 2 до 6 месяцев – курс гречки и настойки шиповника, а когда состояние улучшалось, можно было вводить в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Помимо высокого содержания кверцетина эти продукты низкокалорийны и относительно бедны белками, что заставляет организм перестраивать обмен веществ и переходить на так называемое эндогенное питание, от которого опухоли замедляют и полностью прекращают рост. К сожалению, методы доктора Ласкина по каким-то причинам не для всех оказались эффективными, однако помогли полностью вылечить более 30 больных с тяжелыми формами рака.

Зная историю появления гречневой диеты, еще раз подумайте, стоит ли человеку, не имеющему проблем со здоровьем кроме лишнего веса, ставить опыты над своим организмом без каких-либо гарантий безопасности. А если вы встретите упоминание гречневой диеты доктора Ласкина в контексте похудения, ни в коем случае не доверяйте этому источнику.

Итак, вернёмся к гречневой диете для похудения в том виде, в котором она существует в современной околомедицинской литературе и всемирной сети. Основной принцип гречневой диеты – питаться только распаренной гречкой в течение 1 или 2 недель. Отдельно указывается, что готовить гречку следует по-особому: не варить, а залить 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка и оставить на нескольких часов. Смысл подобного ограничения не совсем понятен, так как гречка продаётся уже обжаренной, и витамины, которые можно убить варкой, в ней уже отсутствуют, а витамины группы В при варке почти не разрушаются. Замачивание было бы справедливо для зелёной необжаренной гречки, но ни один источник даже не упоминает об её существовании. Это вдвойне странно, так как зелёную гречку можно проращивать и дополнять этим суперпродуктом гречневую кашу.

Что касается соли, разные источники расходятся во мнении: одни категорически против соли, другие позволяют солить гречку по вкусу. Настораживает также то, что ни один найденный нами источник не даёт рекомендации хорошо укутать кастрюлю с гречкой. Есть и такие авторы, кто советует слить жидкость, если она осталась. Вряд ли эти советчики сами готовили гречку по своим рекомендациям, ведь в тепле и при указанных пропорциях крупы и воды – 1:2 – лишней жидкости не останется, а если она осталась, значит гречка еще не готова, нужно снова её завернуть и оставить в покое, а не давиться полусырой крупой. С этими незначительными тонкостями, известными любой хорошей хозяйке, получится очень вкусная рассыпчатая каша, которую можно с удовольствием съесть без масла, сахара и соусов. Интересно, что иностранные источники рекомендуют пюрировать гречневую кашу блендером – так она становится похожа на привычную овсянку.

Строгой гречневой монодиеты рекомендуется придерживаться 3-4 дня: есть сколько угодно гречки и пить простую фильтрованную воду или несладкий чай. Затем следует дополнить рацион нежирным кефиром – не более 1 литра в сутки. Такое сочетание продуктов поможет предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом, обеспечит организм белками и жирами и, что тоже немаловажно, хоть как-то обуздает аппетит. За счёт своей низкой калорийности (около 600 ккал в сутки) и отсутствия соли гречнево-кефирная диета быстро выведет из организма излишки жидкости и избавит от нескольких килограммов жировых отложений.

За неделю такого питания со здоровым организмом вряд ли случится что-то плохое. Напротив – укрепятся стенки сосудов и сердечная мышца, повысится иммунитет, снизится повышенное давление и уровень холестерина в крови, улучшится состояние кожи и волос. Если из-за пониженного уровня сахара в крови появится слабость или головокружение, можно съесть ложку гречишного мёда или растворить его в воде с несколькими каплями лимонного сока.

Если вы решили не ограничиваться одной неделей, а продлить гречневую диету на вторую неделю, то обязательно дополняйте своё питание овощами, фруктами, зеленью, соками, орехами, несладким йогуртом, сухофруктами, отрубями. Отдавайте предпочтение редису, редьке, репе, петрушке, кунжуту, лимонам, яблокам, урюку и изюму. Продолжайте пить много негазированной воды или несладкого чая. С утра перед едой выпивайте стакан горячей воды с лимонным соком и мёдом – это активизирует работу желудка и кишечника. Когда хочется острого или солёного, приправьте гречку несколькими каплями хорошего соевого соуса. Когда не вовремя одолевает чувство голода, выпейте тёплой воды, кефира или йогурта. Избегайте любой выпечки, даже черного хлеба, воздерживайтесь от сахара, соли и специй, разжигающих аппетит. Любой алкоголь, естественно, под запретом. Если вы остались недовольны результатом 2-недельной гречневой диеты, повторите её не ранее, чем через месяц.

Внимание! Гречневая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также страдающим от гастрита, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки. Диабетикам перед началом гречневой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

При разумном подходе гречневая диета может быстро избавить вас от нескольких лишних килограммов, но чрезмерное старание чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Ольга Бородина

Хорошее и плохое в гречневой диете

Существует множество монодиет, основанных на потреблении одного продукта в течение нескольких дней. Одна из самых популярных монодиет — гречневая диета. Эта диета дешевая и эффективная, так как помогает быстро добиться потрясающих результатов.

Гречка — источник питательных веществ. Хотя он не содержит глютена, он может быть отличным заменителем пшеницы, ржи, ячменя и овса. Это полезно для нашего здоровья, так как улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, удаляет лишнюю воду, очищает кровь и снижает уровень плохого холестерина.

Итак, если вы ищете эффективную диету, чтобы привести себя в форму и улучшить свое здоровье, гречневая диета идеально подходит для вас. В этой статье мы хотели бы подробнее рассказать о плюсах и минусах этой диеты и показать вам диетическое меню. Вам интересно? Прокрутите вниз, чтобы прочитать эту статью прямо сейчас.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Достоинства и недостатки гречневой диеты

Кредит: Freepik

Преимущества

• Поможет быстро сбросить лишние килограммы.
• Улучшает работу пищеварительного тракта и стимулирует рост ценной микрофлоры в кишечнике.
• Очищает кровь.
• Он заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает тягу к сахару.
• Ускоряет рост ногтей и волос.

Недостатки

• Может быть трудно соблюдать эту диету и ограничивать потребление соли.
• Может снизить давление.
• У вас могут появиться головные боли и усталость.
• Недостаток сахара может снизить умственную активность и работоспособность.
• Эта диета может привести к авитаминозу.

Меню семидневной диеты

Монодиета означает, что нужно есть только гречку. Это может быть опасно для вашего здоровья, поэтому мы решили показать вам еще один полезный вариант гречневой диеты. Он не слишком строгий, но также может помочь вам быстро прийти в форму.

Кредит: Freepik]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себя в форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

День 1

• Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и вареная морковь.
• Полдник: апельсин.
• Обед: тарелка гречки с кабачками и шпинатом.
• Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 2

• Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и ложка меда.
• Полдник: груша.
• Обед: тарелка гречки с помидорами.
• Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 3

• Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и один банан.
• Полдник: чашка клубники.
• Обед: тарелка гречки со стручковой фасолью.
• Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

Кредит: Freepik

День 4

• Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и ложка меда.
• Полдник: горсть миндаля.
• Обед: тарелка гречки с тунцом.
• Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 5

• Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и половинка яблока.
• Закуска: грейпфрут.
• Обед: тарелка гречки с брокколи на пару и цветной капустой.
• Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 6

• Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и одна ложка меда.
• Полдник: одно зеленое яблоко.
• Обед: тарелка гречки с нежирным сыром.
• Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

День 7

• Завтрак: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
• Полдник: отварная брокколи.
• Обед: тарелка гречки с кабачками на гриле.
• Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Гречневая диета (2019, livestrong.com)
2. Польза гречки для здоровья (2019, bbcgoodfood.com)
3. В чем польза гречки для здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)

Гречка: что это такое и как использовать

Примечание редактора: В январе 2019 года Институт кулинарного образования запустил Центр естественной кухни, , программу кулинарного искусства, ориентированную на растения и оздоровление. Здесь мы поделимся советами по приготовлению пищи на растительной основе от их инструкторов.

Что такое гречка?

Хотя гречиха часто используется в кулинарии в качестве зерна злаков, на самом деле она является семенем. Это отличный источник клетчатки, витамина B6 и минералов, таких как магний и цинк. Он, естественно, не содержит глютена и может быть куплен в жареном виде, в виде необжаренной крупы, в виде лапши или в виде муки.

Гречка имеет глубокий землисто-ореховый вкус. В необжаренном виде он бледно-зеленый, обычно проросший и обозначается как «крупа». Когда вы видите гречку в ее светло-коричневой форме, это значит, что она была обжарена.Жареная гречка, широко известная как «каша», нежная и похожа на зерно, и она хорошо сочетается с кашами.

ВЕБИНАР:

Восстание
Растительный образ жизни

Как хранить

Храните гречку так же, как и другие зерна: в герметичном контейнере в прохладном, сухом и темном месте.Использовать в течение года с момента покупки. Хранение вдали от тепла, влаги, света и воздуха продлит срок хранения.

Как использовать

Блины, блины и блины: Используйте гречневую муку вместо обычной муки при приготовлении теста для блинов, блинов и блинов. Хотите чего-нибудь пикантного? Используйте свежие травы, такие как розмарин или молотый перец, чтобы приготовить блины на закуску или на вечеринку.

Лапша соба: «Соба» на самом деле японское слово, обозначающее гречку.Купите лапшу соба в продуктовом магазине, приготовьте в соответствии с инструкциями на упаковке, охладите в холодильнике до холода, а затем сделайте быстрый холодный салат из лапши: перемешайте лапшу с нарезанным болгарским перцем, халапеньо и зеленым луком; измельченный чеснок; и немного соевого соуса с низким содержанием натрия или тамари. Или подайте лапшу соба в любимом горячем бульоне, посыпав нарезанной кинзой.

Granola or Trail Mix: Смешайте проросшую гречневую крупу с вашими любимыми сухофруктами, чтобы зарядиться энергией утром или перекусить после обеда.

Пикантная или сладкая каша: Жареная гречка быстро превращается в кашу, которую можно посыпать сладкими блюдами, например свежими фруктами, или пикантными ингредиентами, такими как поджаренные полоски нори.

Ризотто: Смешайте гречку с цельнозерновыми, например, рисом и фарро, для получения многозернового блюда с полной текстурой и вкусом. Сочетайте с жареными овощами, которые подходят по сезону, для полноценного обеда.

Смешайте с мукой: Смешайте гречку с цельнозерновой мукой (или миндальной мукой, или другой мукой по вашему выбору).Используйте смесь в выпечке, чтобы приготовить собственную смесь муки, чтобы получить более нежные продукты, насыщенный оттенок и глубокий землистый оттенок.

Натуральные сочетания: Гречка может быть немного горькой, поэтому сочетайте ее с такими ингредиентами, как цитрусовые, свежие травы или ваш любимый натуральный подсластитель, например чистый кленовый сироп или финиковая паста.

Дополнительные наконечники

Крупа для проращивания: Необработанную крупу замочить в холодной воде на несколько часов. Слейте воду и дайте отстояться в ситечке над миской, накрытой полотенцем.Полоскать дважды в день в течение одного-двух дней.

Жареная гречка не промывать: При использовании сорта каша ополаскивать не нужно, так как зерно уже обжарено.

Наверх Далее: веб-семинар

Повтор веб-семинара, посвященного 10-летию: Расцвет жизни на растительной основе

27 мая 2021 г.

Все о гречке и почему это «псевдозерно» заслуживает места в вашей кладовой

Когда дело доходит до суперпродуктов с явными неправильными названиями, вы не получите большей отдачи от потраченных денег (пшеницы), чем, как вы уже догадались, гречка.Но что такое гречка?

Безглютеновые, богатые витаминами семена гречихи относятся к группе продуктов, обычно называемых псевдозлаками, потому что семена гречихи потребляются так же, как и зерновые; подумайте, например, о киноа и амаранте. Гречка не только является растением из семейства ревеневых, а вовсе не пшеничным продуктом, но и ее семена в форме пирамиды обладают даже большей пользой для здоровья, чем многие цельнозерновые, — таким образом, снижают риск сердечных заболеваний, рака и диабета! Чтобы узнать больше о гречке и о том, как включить ее в свой рацион, читайте дальше!

Гречка Преимущества

mama_mia / Shutterstock

Гречка богата витаминами и минералами; Это не только богатый источник рутина, флавоноида, который действует как антиоксидант, но и богатый источник клетчатки, меди и магния.

Поскольку гречка богата клетчаткой, ее гликемический индекс от низкого до среднего, что указывает на то, что после употребления гречки уровень сахара в крови будет повышаться постепенно и медленно, а не спорадически, что приведет к сбою в дальнейшем.

Гречка содержит восемь незаменимых аминокислот, что делает ее отличным источником белка. В частности, гречка богата аминокислотами лизином и аргинином.

Полстакана сырой гречки принесет вам 343 калории и даст 13 калорий.3 грамма белка, 71,5 грамма углеводов и 3,4 грамма жира.

Где купить Гречка

Обычно в пищу выращивают два вида гречихи: гречиха обыкновенная и гречиха татарская. Обе культуры в основном выращиваются в северном полушарии, особенно в Центральной и Восточной Европе, России, Казахстане и Китае.

На самом деле вы можете купить два вида обычной съедобной гречки в самых разных формах.Ядро гречки целиком называется «крупой»; обжаренную гречневую крупу также обычно называют «каша». У вас должна быть возможность найти крупу (сырые, очищенные целые ядра) и кашу в вашем местном продуктовом магазине.

Кроме того, гречневая мука широко доступна для покупки, а лапша соба, которая является разновидностью японской лапши, приготовленной из гречки, должна быть доступна в большинстве супермаркетов или в вашем местном азиатском бакалейном магазине. Ознакомьтесь с этим рецептом «Зару соба: японская холодная гречневая лапша», чтобы понять, как пользоваться лапшой соба.

Как готовить с гречкой

Гречка и каша обладают дымным ореховым вкусом, что делает их питательными заменителями риса и отличными добавками к макаронам, гамбургерам, салатам на основе злаков и многому другому. Этот сытный гречневый салат яркий, освежающий, и в нем хорошо сочетается гречневая крупа; И вы не ошибетесь с этими бургерами Cajun, которые требуют каши.

Измельченную в муку гречку можно использовать для выпечки или в таких продуктах, как блины или вафли.В этом рецепте картофельных вафель со вкусом пиццы используется гречка. Вафли хрустящие снаружи и мягкие внутри, отлично подходят сами по себе или с небольшим веганским йогуртовым соусом.

Вы также можете использовать гречневую крупу в форме лапши соба и приготовить такие рецепты, как тайский салат соба с арахисом и лаймом или сычуаньский тофу с лапшой соба. Вы также можете купить 25,40 унции лапши соба онлайн на Amazon за 6,20 доллара здесь.

Гречка на завтрак и многое другое

Существует так много разных и неожиданных способов использования гречки, что было бы упущением, если бы мы не указали на несколько более инновационных рецептов нашего приложения Food Monster, чтобы понять, насколько универсален и удобен этот ингредиент. является.

Если вы ищете вдохновение для завтрака, почему бы не попробовать карамелизированные гречневые мюсли со свежими фруктами? В этом рецепте гречка обезвоживается до тех пор, пока снаружи не начинает карамелизироваться, оставляя ее сладким и жареным ароматом, который идеально контрастирует со свежими фруктами. Это сладкий, хрустящий и сытный завтрак!

Больше любите вкусный завтрак? Эти гречневые пончики на завтрак — не ваши традиционные мягкие пончики из-за гречневой муки.Они плотные, а это то, что вам нужно на завтрак, который будет подпитывать вас, когда вы в пути.

Есть пристрастие к сладкому? Почему бы не попробовать эти гречневые и миндальные пирожные? Сделанные из гречневой муки и миндальной муки, они подслащены финиками, изюмом, бананом и небольшим количеством кокосового сахара. Вы влюбитесь с первого укуса.

Если вам нравятся подобные статьи и вы хотите больше, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster. Для тех, у кого его нет, это отличное приложение для еды, доступное как для Android, так и для iPhone, а также его можно найти в Instagram и Facebook.Это отличный ресурс для всех, кто хочет исключить или уменьшить количество аллергенов, таких как мясо, молочные продукты, соя, глютен, яйца, зерно и т. Д., Где можно найти отличные рецепты, советы по приготовлению, статьи, рекомендации по продуктам и инструкции. Приложение показывает вам, как диета / здоровье / пищевые предпочтения могут быть полны вкусного изобилия, а не ограничений.

Приложение Food Monster содержит более 8000 рецептов, 500 из которых бесплатны. Чтобы получить доступ к остальным, вы должны заплатить абонентскую плату, но это того стоит, потому что вы не только получаете мгновенный доступ к более чем 8000 рецептов, но и получаете 10 НОВЫХ рецептов каждый день! Вы также можете составлять планы питания, добавлять закладки, читать тематические статьи и просматривать рецепты в сотнях категорий, таких как диета, кухня, тип еды, повод, ингредиент, популярные, сезонные и многое другое!

Источник изображения: mama_mia / Shutterstock

Польза для здоровья, питание и побочные эффекты

Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом.Гречиха полезна для здоровья, она может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.

Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.

В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.

Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов.Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков. Квиноа — еще один пример псевдозерновых.

Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.

Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.

Одна чашка или 168 граммов (г) жареной вареной гречневой крупы (очищенных семян) содержит следующие питательные вещества:

• 5.68 г белка
• 1,04 г жира
• 33,5 г углеводов
• 4,5 г клетчатки
• 148 миллиграммов (мг) калия
• 118 мг фосфора
• 86 мг магния
• 12 мг кальция
• 1,34 мг железа

Гречка также содержит витамины, в том числе:

• тиамин
• рибофлавин
• ниацин
• фолат
• витамин K
• витамин B-6

В следующих разделах рассматриваются доказательства возможных польза для здоровья от добавления гречки в рацион.

1. Укрепление здоровья сердца

Цельнозерновая крупа полезна для сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.

Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.

Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.

Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.

2. Улучшение пищеварения

Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.

Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.

Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.

3. Контроль веса

Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.

Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.

Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.

Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дальнейшие исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.

4. Борьба с диабетом

Гречиха, как цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.

Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.

По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.

Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.

Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.

Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.

Гречку легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.

Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.

Чтобы добавить в рацион гречку, попробуйте следующие рецепты:

Завтрак

Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.

Обед

Гречневая крупа — отличное дополнение к салату. Перед добавлением в салат гречневую крупу отварить в подсоленной воде.

Ужин

Чтобы добавить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте их на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.

Десерт

Гречневые кексы — вкусный десерт без глютена.

Гречка — полезный и разнообразный пищевой продукт. Гречневая крупа содержится в самых разных продуктах — от хлопьев до блинов.

Гречка имеет отличный питательный профиль с высоким содержанием белка. Это может быть полезно для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к рациону людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.

Польза для здоровья, питание и побочные эффекты

Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом.Гречиха полезна для здоровья, она может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.

Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.

В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.

Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов.Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков. Квиноа — еще один пример псевдозерновых.

Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.

Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.

Одна чашка или 168 граммов (г) жареной вареной гречневой крупы (очищенных семян) содержит следующие питательные вещества:

• 5.68 г белка
• 1,04 г жира
• 33,5 г углеводов
• 4,5 г клетчатки
• 148 миллиграммов (мг) калия
• 118 мг фосфора
• 86 мг магния
• 12 мг кальция
• 1,34 мг железа

Гречка также содержит витамины, в том числе:

• тиамин
• рибофлавин
• ниацин
• фолат
• витамин K
• витамин B-6

В следующих разделах рассматриваются доказательства возможных польза для здоровья от добавления гречки в рацион.

1. Укрепление здоровья сердца

Цельнозерновая крупа полезна для сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.

Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.

Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.

Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.

2. Улучшение пищеварения

Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.

Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.

Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.

3. Контроль веса

Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.

Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.

Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.

Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дальнейшие исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.

4. Борьба с диабетом

Гречиха, как цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.

Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.

По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.

Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.

Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.

Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.

Гречку легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.

Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.

Чтобы добавить в рацион гречку, попробуйте следующие рецепты:

Завтрак

Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.

Обед

Гречневая крупа — отличное дополнение к салату. Перед добавлением в салат гречневую крупу отварить в подсоленной воде.

Ужин

Чтобы добавить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте их на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.

Десерт

Гречневые кексы — вкусный десерт без глютена.

Гречка — полезный и разнообразный пищевой продукт. Гречневая крупа содержится в самых разных продуктах — от хлопьев до блинов.

Гречка имеет отличный питательный профиль с высоким содержанием белка. Это может быть полезно для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к рациону людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.

Польза для здоровья, питание и побочные эффекты

Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом.Гречиха полезна для здоровья, она может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.

Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.

В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.

Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов.Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков. Квиноа — еще один пример псевдозерновых.

Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.

Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.

Одна чашка или 168 граммов (г) жареной вареной гречневой крупы (очищенных семян) содержит следующие питательные вещества:

• 5.68 г белка
• 1,04 г жира
• 33,5 г углеводов
• 4,5 г клетчатки
• 148 миллиграммов (мг) калия
• 118 мг фосфора
• 86 мг магния
• 12 мг кальция
• 1,34 мг железа

Гречка также содержит витамины, в том числе:

• тиамин
• рибофлавин
• ниацин
• фолат
• витамин K
• витамин B-6

В следующих разделах рассматриваются доказательства возможных польза для здоровья от добавления гречки в рацион.

1. Укрепление здоровья сердца

Цельнозерновая крупа полезна для сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.

Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.

Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.

Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.

2. Улучшение пищеварения

Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.

Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.

Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.

3. Контроль веса

Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.

Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.

Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.

Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дальнейшие исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.

4. Борьба с диабетом

Гречиха, как цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.

Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.

По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.

Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.

Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.

Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.

Гречку легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.

Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.

Чтобы добавить в рацион гречку, попробуйте следующие рецепты:

Завтрак

Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.

Обед

Гречневая крупа — отличное дополнение к салату. Перед добавлением в салат гречневую крупу отварить в подсоленной воде.

Ужин

Чтобы добавить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте их на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.

Десерт

Гречневые кексы — вкусный десерт без глютена.

Гречка — полезный и разнообразный пищевой продукт. Гречневая крупа содержится в самых разных продуктах — от хлопьев до блинов.

Гречка имеет отличный питательный профиль с высоким содержанием белка. Это может быть полезно для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к рациону людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.

Польза для здоровья, питание и побочные эффекты

Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом.Гречиха полезна для здоровья, она может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.

Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.

В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.

Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов.Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков. Квиноа — еще один пример псевдозерновых.

Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.

Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.

Одна чашка или 168 граммов (г) жареной вареной гречневой крупы (очищенных семян) содержит следующие питательные вещества:

• 5.68 г белка
• 1,04 г жира
• 33,5 г углеводов
• 4,5 г клетчатки
• 148 миллиграммов (мг) калия
• 118 мг фосфора
• 86 мг магния
• 12 мг кальция
• 1,34 мг железа

Гречка также содержит витамины, в том числе:

• тиамин
• рибофлавин
• ниацин
• фолат
• витамин K
• витамин B-6

В следующих разделах рассматриваются доказательства возможных польза для здоровья от добавления гречки в рацион.

1. Укрепление здоровья сердца

Цельнозерновая крупа полезна для сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.

Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.

Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.

Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.

2. Улучшение пищеварения

Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.

Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.

Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.

3. Контроль веса

Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.

Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.

Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.

Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дальнейшие исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.

4. Борьба с диабетом

Гречиха, как цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.

Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.

По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.

Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.

Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.

Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.

Гречку легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.

Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.

Чтобы добавить в рацион гречку, попробуйте следующие рецепты:

Завтрак

Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях

Хотите добиться идеальных пропорций, сберечь красивый мышечный рельеф и навсегда забыть о лишнем весе? — Воспользуйтесь сушкой тела, с помощью которой вы быстро обретете безупречные формы.

Особенности сушки женского тела

Сушкой или же углеводным голоданием называют сжигание подкожного жира за счет снижения суточной нормы калорий. В последнее время такая диета пользуется огромным спросом, но это не значит, что вы можете использовать ее бесконтрольно. Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и фитнес тренером, ведь меню сушки нельзя назвать сбалансированным и полноценным. Только проводя похудание под присмотром врача, стоит рассчитывать на хорошие результаты и минимальный вред для здоровья.

Благодаря такой диете уйдет не только подкожная жировая прослойка, но и немного мышечной масса. Чтобы этого не случилось, займитесь своим любимым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, бег, приседания, велосипедные прогулки, катания на роликах, отжимания, махи ногами, плавание, упражнения для пресса – все зависит от вашей проблемной зоны. Помните, что два часа до и после тренировок кушать ничего нельзя.

Среди негативных моментов

Можно отметить появление апельсиновой корки, которая неизбежна при резком сбросе веса. Но, к счастью, эту проблему легко решить.

В этом вам помогут антицеллюлитные ванны, баночный массаж, обертывания и упражнения для бедер.

Выдержать сушку нелегко, но результаты того стоят!

Да и эффект обещает быть стойким, если конечно вы не наброситесь на торты и конфеты! Придерживаясь диеты и строго выполняя все требования, вы сбросите около 15 кг за месяц. Тело станет стройным, подтянутым и рельефным – именно это нам и нужно.

Противопоказания для девушек

Сушка тела подходит далеко не всем.

К противопоказаниям относятся:

• Беременность и кормление грудью;
• Почечная недостаточность;
• Болезни поджелудочной железы и печени;
• Проблемы в работе ЖКТ;
• Сахарный диабет.

Сушку также нельзя проводить, если у женщины отсутствует допустимый объем мышечной массы.

Диета при сушке тела

Рацион при сушке тела должен быть очень строгим.

К числу запрещенных продуктов относятся:

• Сладкое в любом виде – замените их медом и фруктами;
• Молочные жиры;
• Чипсы;
• Сухарики;
• Магазинный кетчуп;
• Готовые закуски;
• Майонез;
• Мучное – альтернативой станут каши, но не больше 200 грамм;
• Животные жиры – замените их рыбой.

Нужно свести к минимуму употребление приправ, масла и соли.

Разрешенные продукты:

• Мясо: курица, говядина, индейка, кролик, нежирная свинина;
• Бобовые;
• Гречка;
• Субпродукты – почки, печень;
• Грибы – опята, лисички, шампиньоны;
• Твердый сыр;
• Фрукты;
• Обезжиренный творог;
• Рис;
• Нежирный йогурт;
• Белая рыба;
• Молоко;
• Зелень, салат, щавель;
• Овощи – капуста, помидоры, огурцы, редис;
• Отруби – 1 ложка в день;
• Кефир;
• Яичный белок;
• Морепродукты.

Чтобы уничтожить несколько излишних килограммов и добиться четкого очертания мышц, соблюдайте основные правила питания:

1. Завтрак обязателен. Отказ от пищи по утрам замедляет обмен веществ, а это лишь вредит фигуре.
2. Принимайте пищу пять-шесть раз, но маленькими порциями. Голод заставляет организм откладывать жировые запасы, а дробное питание просто не даст проголодаться.
3. Откажитесь от курения и алкоголя. Последний раздражает слизистую желудка и раззадоривает аппетит.
4. Не забывайте о жирах, ведь их недостаток приводит к ухудшению зрения, а также состояния волос, ногтей, кожи и общего самочувствия. Не увлекайтесь животными жирами, а вот две ст. л. масла растительного принесут вам только пользу.
5. Ужин — не поздний (до 19.00), легким и низкокалорийным. Большую часть калорий нужно «съесть» в первой половине дня, а вот овощи, кефир, зеленый чай, творог или фрукты можно спокойно оставить на вечер.
6. Не перекусывайте на ночь!
7. За день выпивайте два с половиной литра воды.
8. Тратьте больше калорий, чем получаете с едой.
9. Обязательно принимайте поливитамины.
10. При сильном головокружении выпейте немного сладкого сока.

Для наглядности приводим примерное меню на день:

06.30 — половина стакана воды.

07.00 – 1 яблоко или киви, 50 грамм овсянки.

09.00 – 5 отварных яичных белков, 30 грамм гречневой каши, овощи.

11.00 – 20 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, овощи.

13.00 – 140 грамм рыбы, овощи.

15.00 – 16.00 – занятия спортом.

18.00 – 140 грамм рыбы или 100 грамм куриного филе, овощи.

19.00 – 130 грамм творога или 200 грамм кефира.

Меню на месяц для сушки тела

• 1 неделя

Сокращаем количество углеводов из расчета — до 2 г/кг веса, то есть при массе в 50 кг ваша доза углеводов составляет только 100 грамм в сутки. Налегайте на пропаренную гречку, яичный белок, вареную куриную грудку, бурый рис, обезжиренный творог, овощи, нежирную индейку или говядину.

Количество углеводов нужно сократить в два раза, количество белков – значительно повысить (до 80%). Полностью исключите сладкие фрукты и ограничьте употребление соли.

На завтрак: обезжиренное молоко, овсянка, салат, гречка, сваренная на воде, отварные морепродукты, творог, яичные белки и несладкий чай.

На обед выбирайте любое из этих блюд: салат из томатов, зелени, огурцов и болгарского перца, курица, тушенная с овощами, отварная грудка или же гречка на воде.

В полдник побалуйте себя творогом с кефиром, овощным супом и салатом.

На ужин — кефир, отварная рыба или обезжиренный творог.

Суточная доза углеводов сокращается до 25 г. Количество белка, меню и частота приема пищи остаются такими же, как на предыдущей неделе.

Повторяем предыдущее меню. На этом этапе внимательнее наблюдайте за своим организмом. Чувствуете дискомфорт и сонливость, а в моче и изо рта появился запах ацетона? Все эти симптомы указывают на кетоновое отравление, поэтому сушку тела придется тут же прекратить.

По окончанию месяца следует подготовиться к выходу из диеты. Для этого нужно постепенно (за две недели) увеличить норму углеводов до 2 грамм на каждый килограмм массы тела. После можно возвращаться к прежнему режиму по дням, но не переедая углеводов.

Отзывы женщин о сушке тела

Светлана, 24 года: «Перепробовала много разных диет, но ни одна из них себя не оправдала. К сушке тела сначала относилась скептически, но вскоре килограммы начали просто таять! После сушки я ем практически все, но фигура выглядит все так же идеально!»

Екатерина, 32 года: «Идея полностью отказаться от углеводов показалась мне просто ужасной, я большая сладкоежка! Да, было невыносимо трудно, но мой вес снизился с 78 до 69 кг. Муж в восторге, подруги – в шоке! Буду продолжать и всем рекомендую такую же диету».

Марина, 38 лет: «Периодически сижу на сушке – это позволяет держать тело в хорошей форме. Конечно, приходится поднапрячься и задействовать всю свою силу воли, но потом отказ от сладкого уже входит в привычку. Так что, дамы, не ленитесь…!»

Вика, 20 лет: «Я всегда была пухлой и ничего не могла с этим сделать (: Знакомая рассказала о сушке и предложила посидеть на ней вместе. Подруга сорвалась, а мне осталось продержаться еще одну неделю. На весы не становлюсь специально, но легкость в теле уже чувствуется. Думаю, результат будет отличным!».

Фото до сушки и после

Дополнительная информация:

Питание для сушки тела для девушек

Упражнения для сушки тела

Продукты для женщин и девушек

*

Сушка тела. Как высушить тело дома

Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

1. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
2. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

Что кушать на сушке?

• Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
• Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
• Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
• Яйца (лучше только белки).
• Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
• Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
• Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
• Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
• Зеленый чай.
• Орехи.
• Бобовые.
• Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

Под запретом:

1. Кофе.
2. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
3. Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
4. Газированная вода, соки, алкоголь.
5. Жирные продукты.

Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

Меню на первую неделю

Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.

Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.

В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.

Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.

Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

Сушка тела: упражнения

Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.

Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).

Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.

• Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
• Выпады – 20 раз.
• Отжимания – 12 раз.
• Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
• Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.

Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.

Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

Для верха подходят следующие упражнения:

• подтягивание на турнике;
• тяга штанги или гантели в наклоне;
• жим гантелей сидя;
• разведение рук с гантелями в стороны стоя;
• разведение гантелей сидя в наклоне;
• разгибание рук с гантелью над головой и т. д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.

Для низа подходят следующие упражнения:

• плие с гантелью между ног;
• румынская тяга со штангой;
• глубокие приседания со штангой;
• выпады с гантелями;
• приседания с гантелями;
• приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.

Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.

Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

С уважением, Наталья Краснова.

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Ответ на главный вопрос, как сесть на сушку тела для девушек ­– правильная программа питания. Ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от соотношения рост/вес, желаемого результата и образа жизни конкретного человека.

Многие девушки переживают, что такие большие ограничения в питании могут спровоцировать срывы. Ниже будут приведены соответствующие эффективной сушке тела рецепты блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны, а также меню на неделю для девушек.

Различные комбинации блюд из нашего списка помогут сделать ваше питание разнообразным. На каждый прием пищи выбирайте один вариант из предложенных.

Завтрак:

каша на обезжиренном молоке или воде (овсянка, геркулес), легкий салат из огурца и льняного масла;
порция запеченной рыбы с бурым рисом и легкими овощами;
омлет из яичных белков, запеченный с помидорами;
свежевыжатый апельсиновый сок с салатом из авокадо и орешками.
Второй завтрак:

фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя;
специализированные низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока;
обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Обед:

ржаной хлеб с вареной куриной грудкой и грибным супом;
порция ухи, запеченная без масла рыба, легкий салат из огурцов и помидоров, цельнозерновой хлеб;
суп с чечевицей, запеченная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом;
отварная говядина, постный борщ без картофеля, овощной салат с яичными белками.
Полдник:

сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком;
порция творога с голубикой и орешками;
коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока;
овощной салат без масла с твердым сыром.
Ужин:

запеченная курица с овощами;
паровые котлеты и брокколи на пару;
маложирный творог, заправленный обезжиренным кефиром;
нежирная запеченная рыба в фольге с луком и зеленью.

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Похудение, Питание

28 июл, 2020

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

• самые сытные блюда есть в первой половине дня;
• питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
• придерживаться здорового питания;
• создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

• сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
• картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
• животных жиров и жирных молочных продуктов;
• пирожных, тортов и всего мучного;
• жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

• Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
• Вторая: подключают учет БЖУ.
• Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
• Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
• Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

• На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
• Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
• Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
• Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
• Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
• Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

• Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
• Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
• Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
• Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
• Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
• Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
• Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Белково-овощная диета — «Сушим жиры, делаем фигуру точеной за 2 недели. А так же «Дневник моего желудка, который ВПЕРВЫЕ на диете» / + Меню по дням, впечатления, результат, рекомендации) Фото.»

Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг.

С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру. Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Один момент — хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.

Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без «фанатизма» — никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т.к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая «сушит» именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.

 

Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 — 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.

 

Создатель БД уверяет — неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ — ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.

 

Меню БД рассчитано на 14 дней.

 

Действие БД (почему уходит именно жир):

Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым «строительного материала», поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы. Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков

 

Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т.к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)

 

Вот само МЕНЮ:

На фото я.

А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ — результаты моих комплексных усилий — можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс.

Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)

 

Примечания к меню:

 

Напитки (чай, кофе, вода) и кефир — употребляются без сахара.

В мясо не добавляются приправы и специи.

В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра.

 

Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был «чистый».

Отступила еще в следующем — там где нужно есть сырые яйца — я яйца варила)

 

Рекомендации:

 

Меню каждого дня необходимо соблюдать строго.

— Продукты из рациона нельзя заменять.

— Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды.

— Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр., а 150 гр. При условии, что для вас действительно 200 гр. мяса через чур много.

— Ужин — за 3 часа до сна, не менее.

Рекомендация еще такая от меня — сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни.

 

Важно:

 

— Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно — не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т.п.

— Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило.

— Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание.

 

————————————————————————————————————————

 

Результаты по итогу 14 дней

 

— минус 2, 5 кг.

— действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах — боках, попе.

— живот стал более плоским, проявился пресс — «кубики»

— фигура в целом стала более точеная.

_________________________________________________________________________________________

 

ВНИМАНИЕ!

 

При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов — наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе). НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка. И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений.

Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ «сидеть» больше 2 недель.

Повторять диету возможно 1 раз в 2 года.

 

Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом. Результат мне понравился. Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок , не убираемый упражнениями.

Возможно, у кого имеется больше лишних кг., — скинут на БД обещанные до 8 кило. Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом. Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА.

 

_________________________________________________________________________________________

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!:

 

— Заболевания почек.

— Заболевания органов пищеварения.

— Противопоказана пожилым и полным людям.

— Избыточное содержание белка повысит свертываемость крови, что возможно может привести к образованию тромбов.

 

__________________________________________________________________________________________

 

Другие отзывы на тему похудения.

 

Первый отзыв о Боди флексе и похудении, с фото ДО И РЕЗУЛЬТАТОВ ПОСЛЕ

и Уже пишу второй отзыв в продолжение и отзыв о похудении после родов. О эффективных тренировках.

 

Режим питания для похудения. Просто и не ущемляя себя в сладком)

 

Рисовая разгрузка организма. Экспресс для быстрого результата

 

Так же может быть полезен/интересен отзыв на тему перевоплощений — Ринопластика.. С фото До и Результат После.

 

______________________________________________________________________________________

 

Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете.

Это помогало строго выполнять все рекомендации, т.к. каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась

Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня.

Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше

 

__________________________Белковая Диета, или дневник моего желудка ________________________

 

НЕДЕЛЯ 1.

 

1 день.

 

Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!

Завтрак — кофе — прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи — желания присоединиться к оладьям не возникло)

 

В 14 часа пошла варить капусту и яйца. Что ненавижу так это томатный сок. Но надо.. Вареная капуста с маслом… не буду комментировать. Вареные яйца скрасили ощущения от «обеда»))

 

Ужин…. на ужин будем есть жареную корюшку…без соли и муки…

с корюшкой быстро покончено… ощущения пока непонятные…

2 день.

 

Кофе — это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало. Жду обед.

Обед.

Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((

съела — ощущение, что съела вареного слизняка… Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу…

Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк.

Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин. Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след. раз нужно будет сварить побольше…

19:20 — с ужином покончено.

скорее бы «завтрак»…

 

3 день.

 

Завтрак — Сухарь! Вкуснотища!

Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное.

Радует мысль — «Наверное жиры и углеводы уже расходуются из «запасов».

 

Обед понравился — молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))

 

А Ужином обожрались объелись!… надо бы полежать.

…а взвешивание показало — уже есть результат)

 

Итак, 4 день !!!

Средина недели. Разгрузочный день диеты.

Обед. Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?

Вареная морковь — брррр.. перемешала с маслом и сыром — получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила…

 

Сырое яйцо не отважились употребить. Сельманулеза нам не надо. Сварила.

 

На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь — столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск.

 

Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым… Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет. Если подумать, что бы хотелось съесть из «запрещенной» еды, то… Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки.

 

На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус — сидим блаженствуем)))

4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)

 

День 5

 

Завтрак — промолчу.

На обед пожарила рыбу — пикшу — получилось нереально вкусно с томатным соком как соусом. Объелись!

После обеда пошла по магазинам, жутко захотелось пить, купила воды, по дороге домой чувствовал себя аквариумом, пикша плескалась и издавала звуки типа «бултых-бультых»…

 

Ужин — фруктовый салат — 2 банана (хотя говорят бананы худеющим нельзя, как и виноград… но в БД не указаны ограничения по фруктам), 2 киви, яблоко — получилась большая миска салата.

Самочувствие — после вчерашнего разгрузочного дня с утра ощущалась небольшая усталость, но тарелка морковки взбодрила) Чувства голода НЕТ)

 

6 день.

С утра кофе. Чувствуется только небольшая слабость, есть не хочется, в промежутках между приемами пищи пьем чай.

Перед обедом тренировка — сил хватило (впрочем тренируемся все эти дни по вечерам, кроме субботы — был выходной).

Потом приготовила обед — отварила две куриные грудки, вместо половины курицы. К курице салат из капусты — объелась. После еды через пол часа — чай.

 

Кажется, что яйца на ужин уже не влезут!

 

7 день.

 

Вот начался 7-ой день первой недели БД! Самочувствие отличное!

Все меню соблюла, на ужин фрукты (салат)

 

НЕДЕЛЯ 2.

8 день

 

1-ый день 2-ой недели — теперь едим по дням наоборот, т.е. сегодня меню вчерашнего дня.

Вчера и сегодня на ужин были фрукты.

 

Вторую неделю не ем конфет, шоколада, вообще какого-либо мучного, что я позволяла себе есть при моем режиме питания (только сухарик как указано в меню), круп, жареного, копченого, печеного, выпеченного и т.п. Да и тяги ко всему этому нет, что бы мучиться и отсчитывать часы до конца БД. Спокойно ходим в магазин, не засматриваемся на торты или мороженое, от детей еду не отнимаю B скорее хочется, что бы БД закончилась из-за конечного результата — ск-ко же кг. уйдет?))

 

9 день. он же и день 6 по меню.

 

Опять на обед, вместо половины курицы, варила одну куриную грудку, но всю все равно не съела…

День прошел легко. Хотя соблазняли клубникой с сахаром и мороженым, жареным хлебом и конфетами — отказались запросто!

И Мне уже начинает казаться, что я сидя на диете переедаю…

 

10 день. меню 5 дня.

 

Завтрак — настолько вчера утомила сырая морковь, что просто попила кофе на завтрак.

Обед — с хеком (рыба) уготованным на обед приключилось несчастье, сгорел на сковородке. остатки пригодного для еды сгоревшего хека не тянули даже на среднюю рыбу…

Ужин, яблоко, груша, киви, 3 ягоды клубники (бонус за хека) без сахара.

 

День 11, меню день 4…

 

К «завтраку-кофе» мы с желудком уже привыкли.

Обед — 1,5 вареные моркови, яйцо сварили «в мешочке», из всех обеденных продуктов сделали салат. Но вареная морковь шла с трудом, весь салат не съели.

Ужин фрукты. Надоели.

Сегодня появились мысли о булочках.

 

День 12.

 

День был нервный, к еде и самочувствию отношения не имеет.

Осталось еще 2 дня БД.

Взвешивание показывает минус 2 кг.. Как я и хотела. За 2 дня еще что то уйдет?

 

День 13…

 

Предпоследний день)))))

Еще денек и БД пройдена — это радует и страшит — за 2 недели привыкла есть по расписанию и после окончания как-то странно есть что-то другое

 

Пить кофе на «завтрак» настолько привыкла, что уже непонятно как можно есть с утра более плотно!

Обед — пикша, салат — обедом объелись !

Ужин — мяса съели в половину меньше предписанного.

 

14 день — ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БД!

Утром взвесились, но Визуально потеря кг. итак заметна, мышцы наоборот окрепли, ямки на проблемных местах изгладились! Красота!

 

Итог: Потеря веса — 2,5 кг. Нет боков, ушел жирок с попы, разгладился целлюлит. Действительно на БД сходит жир!

Результат от упражнений, питания и «Сушки».

На фото — слева, что было До сушки, но я уже похудела к тому времени на -15 кг. ( с помощью комплексов упражнений, процедур (обертываний, например с кембрийской глиной) и коррекции питания). От белковой диеты ждала коррекции тех мест, что не удавалось убрать упражнениями. И результатом осталась довольна)

 

__________________________________________________________________________________________________________________________

 

Спасибо за внимание!

 

Будьте красивы и стройны!

продукты, препараты, протеин, правила диеты

Варианты сушки тела и рецепты для женщин.

Содержание статьи

Сушка тела – это вовсе не диета, как думают многие. Это особый режим питания в комплексе с физическими нагрузками, направленный на уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы.

Термин был придуман атлетами и бодибилдерами, которые активно готовились к соревнованиям. Сейчас многие фитоняшки тоже используют сушку для прорисовки собственных мышц.

Что такое сушка тела для девушек и женщин, что она значит, для чего нужна?

Сушка тела – манипуляция, направленная на устранение подкожного жира и улучшения рельефа тела. Главным составляющим сушки является специальное питание и регулярные тренировки. Садиться на сушку рекомендуется под контролем тренера или инструктора. Для спортсменов расписывается особый режим питания и физические нагрузки.

Что такое сушка тела для девушек и женщин, что она значит, для чего нужна?

Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты

Если говорить очень обширно, то жесткая сушка, это безуглеводная диета, которая подразумевает почти полное исключение из меню углеводов и жиров. В основе питания белки. Это такие продукты как мясо, молоко, рыба, яйца. Углеводы на жесткой сушке в рационе присутствуют, но их крайне мало. Эти продукты рекомендуют кушать в первой половине дня.

На легкой сушке углеводов в рационе больше, но это не значит, что можно есть макароны. Разрешены изделия из твердых сортов пшеницы и крупы. На легкой и жесткой сушке придется исключить из меню некоторые продукты.

Запрещенные продукты:

• Кондитерские изделия
• Сладости
• Копчености
• Колбасные изделия
• Жиры
• Фрукты с огромным содержанием сахара

Разрешенные продукты:

• Рыба
• Мясо нежирное
• Молочные продукты
• Яйца
• Соя

Правила диеты:

• Кушайте каждые 3 часа небольшими порциями
• Обязательно за час до и час после тренировок ничего не ешьте
• Ужинайте за 3 часа до сна
• Углеводную пищу ешьте в первой половине дня

Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день

Вообще стоит исключить любые жиры и рафинированные продукты. Полностью исключается сахар и мучное. Также в жестком режиме ограничении крупы. На сушке стоит принимать витаминные препараты.

Ведь углеводы в себе несут много витаминов. Ниже представлено несколько таблиц с примерным меню на сушке тела и перечень разрешенных продуктов.

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день

Сушка тела для девушек и женщин протеин: как и какой лучше принимать?

На сушке тела инструкторы и тренеры рекомендуют принимать протеин. Это строительный компонент для мышц. Именно белки являются строительным материалом для построения красивого рельефа тела. При этом белок не превращается в жир и на его переработку тратится много энергии организма.

Обзор протеинов:

• Сывороточный. Рекомендуют употреблять сразу после тренировки. Он в короткие сроки позволит восполнить дефицит белка.
• Казеин. Это более медленный протеин, на переработку и усвоение которого требуется время. Его лучше принимать утром и перед сном.
• Соевый. Рекомендован вегетарианцам или людям, которые страдают от непереносимости лактулозы.

Количество протеина выбирается исходя из массы тел. Лучше всего, если норму для вас рассчитает тренер.

Сушка тела для девушек и женщин протеин: как и какой лучше принимать?

Препараты для женской сушки тела: список

Существует масса препаратов, позволяющих сделать сушку тела более эффективной. В составе таких препаратов обычно содержатся растительные компоненты.

Обзор препаратов для сушки тела:

• Энергетики. Это препараты, которые улучшают общий бонус организма и увеличивают его выдержку. Обычно это препараты на основе гуараны, кофеина или зеленого чая.
• Стимуляторы бета-рецепторов. Это вещества, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому углеводы быстрее усваиваются и не откладываются в виде жира.
• Блокаторы. Это препараты, которые блокируют расщепление жирных кислот. Благодаря этому жир не всасывается в организме.
• Витамины с минералами. Это необходимые препараты во время сушки. Они насыщают организм энергией и препятствуют истощению.
• Сосудорасширяющие препараты. К ним относят аргинин, бустеры окиси азота.

Сейчас в аптеке много подобных препаратов. Наиболее популярными являются вещества компании ТМ Nutrex, Cloma Pharma, Innovative Labs.

Препараты для женской сушки тела: список

Что можно есть при женской сушке тела, а что нельзя?

Разрешенные продукты:

• Овощи
• Молочные продукты
• Нежирные сорта мяса
• Соя
• Яйца

Запрещенные продукты:

• Сладкие фрукты
• Макароны
• Злаки, которые быстро перевариваются
• Кондитерские изделия
• Колбасы

Что можно есть при женской сушке тела, а что нельзя?

Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?

Рекомендуют придерживаться сушки не больше 1,5 месяцев. Это связано со скудностью рациона и возможным дефицитом минералов. Это в свою очередь чревато появлением проблем со здоровьем.

Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?

Программа тренировок для женской сушки тела в спортзале и в домашних условиях: упражнения, правила, фото

Для сушки тела выбираются тренировки и упражнения, которые позволят укрепить мышцы везде. Соответственно выбирают упражнения, при помощи которых можно прорабатывать несколько зон.

Кроме того, стоит ввести в занятия кардио-тренировки. Они помогут быстро сжигать жир. Подробнее программу тренировок на сушке тела можно узнать в видео.

ВИДЕО: Программа тренировок на сушке

Рецепты блюд для женской сушки тела

Продукты должны быть низкокалорийными, с невысоким содержанием жира. Поэтому всего готовится на пару или запекается.

Омлет с томатами

Сытный завтрак с высоким содержанием белков.

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 1 луковица
• Соль
• Специи
• 1 томат

Рецепт:

• На сухой сковороде гриль без масла обжарьте кусочки томатов и лука
• Залейте все взбитыми яйцами с солью
• Накройте крышкой и томите на огне 10 минут

Омлет с томатами

Запеченная курица с овощами

Это полноценный обед, который состоит из куриного филе и овощей.

Ингредиенты:

• 250 г куриного филе
• 1 баклажан
• 1 морковь
• 1 луковица
• 50 мл нежирного йогурта
• Соль
• Специи

Рецепт:

• Вымойте филе и очистите его от пленок. Смажьте мясо йогуртом и засыпьте специями
• Очистите овощи от кожуры и мелко нашинкуйте
• Выложите овощи на кусок фольги, а сверху овощи
• Заверните фольгу и поставьте в духовку на 25-30 минут

Запеченная курица с овощами

Салат для сушки тела из капусты: рецепт

Салатов для сушки тела немало. В составе могут быть мясные ингредиенты, сыр и яйца. Заправляют блюдо йогуртом или оливковым маслом.

Ингредиенты:

• 250 г пекинской капусты
• 1 отварное яйцо
• Йогурт
• Соль
• Чеснок
• Зелень

Рецепт:

• Измельчите пекинскую капусту и всыпьте ее в миску
• Добавьте рубленое яйцо и тертый чеснок
• Введите зелень, посолите и заправьте йогуртом

Салат для сушки тела из капусты: рецепт

Можно ли есть арбуз при женской сушке тела?

Нет, на строгой сушке арбуз кушать нельзя. В нем содержится много сахара и быстрых углеводов, которые превращаются в жир.

Можно ли есть арбуз при женской сушке тела?

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

На фото можно увидеть фигуру до и после сушки.

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Сушка тела девушек и женщин: отзывы

Сейчас не придумали более действенного и быстрого способа снижения веса, чем сушка и безуглеводная диета. Ниже представлены отзывы девушек, которым удалось похудеть на сушке и сделать тело красивее.

Отзывы:

Оксана, Тула. Сидела на строгой сушке 1,5 месяца. Избавилась от 7 кг. При этом жира у меня и так было не много. Самочувствие хорошее, так как принимала пищу и выполняла тренировки по специальной программе, подобранной тренером.

Елена, Москва. Время от времени использую сушку, чтобы привести тело в порядок. Фитоняшкой себя не считаю, хотя хожу в зал 3 раза в неделю. За месяц похудела на 3 кг. При этом разница колоссальная. Живот исчез, стало видно мышцы.

Ольга, Саратов. Я первой раз сидела на сушке. Основное преимущество – нет постоянного чувства голода. При этом вес тает на глазах. На сушке сидела 35 дней, за это время похудела на 4 кг. Очень довольна.

Сушка тела девушек и женщин: отзывы

Сушка – не диета, а специальная методика питания и тренировок, направленная на снижение жировой прослойки и увеличение мышечной массы. С ее помощью можно сделать тело красивым.

ВИДЕО: Сушка тела

✅ Все о том, как правильно сушиться, не теряя мышечную массу. Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
2. В случае с похудением намного проще . Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?

Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

• · Питание (рацион, продукты, количество калорий)
• · Тренировки (кардионагрузки, тренажерный зал)
• · Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг, то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55 кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме. Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки. С таких параметров девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.

Питание

Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой. Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс. Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %.

Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

• ·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
• ·Пить много жидкости
• ·Увеличить прием белковой пищи
• ·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

Для сброса веса урезаем углевод ы

Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена. Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – запустить механизм липолиза.

Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

Меняем соотношения белков жиров и углеводов

В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

Суточная норма калорий

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше. Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки. Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

Какие употреблять продукты:

• · Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
• · Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
• ·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

Следует отказаться от таких продуктов:

• ·Все молочные продукты и их производные
• ·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
• ·Жиры с мяса и сала

Спортивное питание

Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

• · Протеин. Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
• · ВСАА. Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.

1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

6. Исключаем жирные и молочные продукты

7. Добавляем в рацион спортивное питание

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

Тренировки

Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение силовых и аэробных нагрузок.

Основа — кардионагрузки

В основе тренировочной программе должны быть аэробные упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют сжиганию жира в организме

Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа. Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной подход только один – последний.

• ·Бег
• ·Езда на велосипеде
• ·Присед (с весом)
• ·Отжимания (горизонтальные и вертикальные)
• ·Планка
• ·Плавание
• ·Махи ногами

Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

Упражнения в период сушки

Длительность сушки

Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом, вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
2. ·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
5. ·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке .

Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

· Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

Как подсушиться, не теряя мышечной массы

После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф. Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц). Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий.

Питание на сушке без потери мышечной массы

Если культуристу необходимо превышать количество калорий, чтобы набрать массу, то на сушке подсчет и ограничение нутриентов крайне важны. С одной стороны, перебор в калорийности пищи не даст возможности получить сухие мышцы, а с другой, при нехватке БЖУ – теряются и жир, и мышцы. Чтобы этого избежать, следуйте рекомендациям.

Период сушки

1. Начните постепенно уменьшать углеводы и жиры до начала периода сушки, это поможет легче, морально и физически, адаптироваться к этому периоду.
2. Рассчитайте время сушки, в зависимости от общей жировой массы – чем больше жира, тем дольше сушка. Обычно, сушка занимает от 4 до 8 недель – этого периода достаточно, чтобы сжигание жира произошло без потери мышечной ткани.
3. Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, не ждите, когда проголодаетесь.

На начало сушки соотношение БЖУ для суточного приема выглядит следующим образом.

Белки

Самое важное вещество для сушки – белок (протеин). Большое количество белка, в том числе аминокислот, не позволит мышцам разрушаться, а также большим преимуществом белковых продуктов является низкое содержание жира и отсутствие углеводов. Проще говоря, от белка сложно поправиться, но сохранить мышцы можно только на высокобелковой диете. На сушке разрешены следующие продукты: нежирное мясо, птица, нежирная рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), нежирный творог, яйца (с ограничением в 2 желтка в день). Оптимальное содержание белка на сушке – 4-5 г на 1 кг веса.

Углеводы

Минимальное содержание углеводов в диете, к сожалению, значительно снижает уровень энергии и сил на тренировках. Здесь главное не убрать углеводы вовсе, ведь при низкоуглеводной диете мышцы легко горят, поскольку энергия берется именно благодаря мышечному катаболизму. Чтобы этого избежать, принимайте углеводы в количестве 2 г на 1 кг массы, но не более. Потребляются только сложные углеводы, с высоким содержанием твердых пищевых волокон – нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшеница, зеленые овощи, зелень, фрукты с низким гликемичекским индексом – зеленые яблоки, цитрусовые.

Парадоксально, но правильные жиры способны бороться с лишним жиром в организме. Молекулы жирных кислот выводят собственный жир. Но только некоторые жиры способны не навредить сушке и ускорить этот процесс, это – нерафинированные масла (оливы, грецкого ореха, льна и так далее), орехи и семечки. Несмотря на полезность жирных кислот, ограничить прием жиров стоит до 30 г в день. При этом лучше выпивать с водой столовую ложку масла до завтрака, или перекусить, к примеру, творогом с небольшой горстью орехов.

Меню на день

1. прием: овсянка, яичные белки, чай или кофе без сахара;
2. прием: яблоко, творог с орехами;
3. прием: рис, вареное филе курицы;
4. прием: яйца, рис, салат с морепродуктами и оливковым маслом;
5. прием: рыба, свежие овощи;
6. прием: творог, яичные белки.

Спортпит на сушке после набора массы

Рекомендации по спортивному питанию на сушке естественным образом отличаются от набора массы. В этом период исключаются все добавки, содержащие углеводы и способствующие накоплению жидкости в организме (гейнеры, предтреники, жидкий Л-карнитин, креатин, батончики, протеин с высоким содержанием молочного сахара). Ниже приведен перечень разрешенных добавок.

Сывороточный изолят

Является самым чистым белковым продуктом, поскольку содержит минимум лактозы. Этот продукт необязателен на сушке, но является отличной альтернативой полноценного приема пищи до или после тренировки.

Аминокислоты

Комплексы полного цикла и BCAA – главные помощники предупреждения катаболизма. Не смотря на то, что диета богата белком, дополнительный прием быстроусваиваемых аминокислот поможет предупредить разрушение мышц после сна и тренировок. При низкоуглеводной диете аминокислоты не будут лишними никогда.

Л-карнитин

Это витаминоподобное вещество способно транспортировать жиры в энергию. Большого влияния на сушку жира добавка не окажет, но поможет добавить энергию и ускорить метаболизм. Формы Л-карниин должны быть капсулированными, без примесей и сахара. Принимается до тренировки за 30-40 минут.

Жиросжигатели

Еще один помощник получения дополнительной энергии и снижения аппетита – термогенный жиросжигатель. Хотя у этих добавок есть противопоказания и побочные эффекты, порой, справиться без них на низкокалорийной диете практически невозможно. Обычно, такие продукты содержат запатентованный комплекс ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин), но принимать их стоит с осторожностью, начиная с одной капсулы утром, потом подключая вторую дозу в обед после еды, но до тренировки.

Тренировки: как сушиться после набора массы

Как для домашних тренировок, так и для спортзала существует одна система тренировок. После массонабора начинается работа на выносливость. Это подразумевает потерю подкожного жира за счет большего количество повторений. Оптимальное количество повторов на сушке – 15-20 (в зависимости от жировой ткани). Если в период массонабора жировая ткань не сильно увеличилась, тренируйтесь по 15 раз за подход. Это количество предупредит разрушение мышц, но и ускорит метаболизм для эффективного жиросжигания.

Тренируйтесь 4-5 раз в неделю, совмещая силовые и кардиотренировки. Делите основные группы мышц по дням. Отличной методикой для сушки являются тренировки суперсетами. Например, после приседаний сразу переходите к выпадам, 30 секунд отдыха и еще 3 круга. Таким образом, два упражнения выполняется как одно. Выполняйте по 3 таких суперсета за тренировку. Не превышайте длительность тренировки более одного часа.

Кардиотренировки можно выполнять в отдельный день, или в день силовых нагрузок. Не превышайте 40 минут, но не тренируйтесь меньше 20 минут. Выбирайте оптимальный пульс при беге или на орбитреке.

Если нет результата

Если выполняя требования по питанию и тренировкам, вдруг, результаты остановились на долгое время, это значит, что организм ко всему привык. То, что будет безопасным для мышц – это снижение углеводов до 1,5 г, при этом исключить лактозу и фруктозу из рациона, и увеличить количество кардионагрузок. Но важно проследить, чтобы с жиром не стали теряться мышцы.

При обратном эффекте, увеличьте количество углеводов, но не за счет читмила. Эта методика далеко не всем подходит и чаще, останавливает результат сушки за счет скачка углеводов, после которых организм не чувствует дефицит энергии, а это мешает брать запасы энергии из жира.

Что делать после

По окончании сушки важно не начинать резко высококалорийную диету, это грозит сильной отечностью и тяжестью пищеварительного процесса. Старайтесь подключать новые углеводы в рацион постепенно. По возможности, ограничьте потребление глюкозы и сладких фруктов. Чтобы держать вес в норме, продолжайте умеренные силовые тренировки в том же режиме, постепенно перейдя снова на набор массы.

Видео о сжигании жира без потери мышечной массы

Источники:

http://force-man.ru/dlya-devushek/105-kak-pravilno-sushitsya-devushkam-dlya-sbrosa-vesa.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/5cfc4785051e5a00aef8d0d0
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sushka/bez-poteri-myshechnoj-massy.html

3 обычных девушки, полностью изменившихся высыханием тела (фото до и после) — sportsnstuff.co.ke

Многие люди сегодня стараются следить за своей фигурой и вести здоровый образ жизни. А некоторые, понимая, что жили не так, как должны, пытаются избавиться от лишних килограммов и поправить здоровье. Это достигается за счет правильного питания, а не диет, как многие думают, и умеренных физических нагрузок.

Сегодня речь пойдет о трех обычных девушках, сумевших измениться практически до неузнаваемости.

Невероятное преображение Дарьи Дмитриевой

Эта молодая девушка показала просто потрясающие результаты, сильно изменив форму всего за 30 дней.

В общем, если мы видим стройную девушку со спортивным телосложением, которая следит за своим питанием, регулярно занимается спортом и позволяет себе пару раз в неделю съесть что-нибудь невероятно вкусное (но не очень полезное), то перед нами действительно грамотный человек.

Возвращаясь к одной из героинь этой статьи, отметим, что исходные данные девушки были хорошими.Дело в том, что процент подкожного жира у Даши был относительно невелик, да и мышечная масса была. Именно такие данные позволяют человеку добиться видимого результата в кратчайшие сроки. Что, собственно, сделала Дарья Дмитриева.

И самое интересное, что девочка училась дома. Оказалось, что к реализации своей идеи она подошла с большой ответственностью. Даша сняла все необходимые мерки, выполнила рекомендации тренера и, самое главное, начала заниматься силовыми тренировками.

По истечении 30 дней процентное содержание жира в организме снизилось с 16 до 10 процентов. При этом Дарья стала выглядеть намного лучше, чем месяц назад.

Прекрасный результат девочки Ольги

Результат, конечно, не феноменальный, но неплохой. Ольга заметно изменилась. К лучшему, конечно. И самое любопытное, что эта девочка уже пять лет сохраняет тот результат, которого добился собственным трудом.

Прежде чем рассказывать историю этой замечательной девушки, упомянем две категории худеющих женщин.

Чтобы похудеть и снова не набрать вес, нужно изменить образ жизни и придерживаться здорового питания. Ольга — яркий тому пример.

В первую категорию входят представительницы прекрасного пола, которые весят более 80 килограммов при среднем росте и любят поесть. Приложив к себе определенные усилия и отказавшись от нездоровой пищи, они могут буквально за несколько недель сбросить до 10 килограммов. Однако потом часто случается, что они начинают себя жалеть и позволяют себе обычные «лепешки», причем в значительных количествах.Предыдущий вес возвращается довольно быстро.

Вторая категория — девушки, у которых буквально 5-10 килограммов лишнего веса. Оказывается, скрывается под одеждой. В платьях и других вещах они выглядят стройными. Однако перед зеркалом они себя не любят. Таким девушкам похудеть сложнее, чем представительницам первой категории. Чтобы сбросить эти ненавистные 5 килограммов, им придется много потрудиться и кардинально изменить свой рацион.

Наша героиня Ольга пыталась похудеть, но что-то пошло не так, потому что результата почти не было.Потом случайно наткнулась на видео, в котором рассказывается, как похудеть на 14 кг за 2 недели. Автор — фитнес-тренер весом более 100 кг. Ольга выполнила рекомендации и за 2 недели похудела на 7 кг — с 60 до 53. Девушка признается, что утром ела овсянку, а днем ​​и вечером салат из тунца. Тренировался в спортзале каждый день.

Впечатляющее достижение Натальи Мурашко

Этой девушке удалось похудеть на 30 кг!

Для достижения такого результата девушка придерживалась 3 принципов.

Суточный дефицит калорий. Но умеренно. Причем был проведен четкий расчет суточной калорийности.

Нужно правильно понимать, какая калорийность диеты и как она работает. Чтобы похудеть, человек должен ежедневно создавать дефицит калорий. Но если, имея много лишнего веса, человек, например, сможет похудеть, потребляя 2000 калорий в день, то через некоторое время такой объем калорий перестанет быть дефицитом.Поэтому этот показатель нужно периодически пересчитывать.

Юрий Спасокукоцкий, фитнес-тренер

Наталья брала калории только из «правильных» продуктов. И третий принцип — девушке добавлены силовые тренировки.

В результате за 5 месяцев похудела на 30 кг.

Типичные признаки того, что человек неправильно худеет

1. Человек начинает худеть, имея чрезвычайно маленькую мышечную массу.
2. Человек создал дефицит калорий для своего тела и при этом не выполняет никаких силовых тренировок.
3. Желающие похудеть достигли своей цели, весы показали большой минус, но «проблемные» места на теле никуда не делись.
4. Аппетит во время похудения зашкаливает. Это означает, что дефицит калорий слишком высок.
5. Отсутствие отношения к правильному питанию после похудания.

9 женщин с побочными эффектами изотретиноина

Есть прыщи ( угрей, ! Белых точек, ! Случайные прыщи!) … а затем прыщей : скопления глубоких, красных, болезненных кист шрам на коже / здравомыслие. Я пережил прыщей — например, постоянное вращение 50 прыщей на моем лице все время — и если ваша кожа похожа на мою, вы, вероятно, потратили массу времени на размышления о изотретиноине, я.д., генерическое название препарата Аккутан (которого, к вашему сведению, на самом деле больше нет на рынке, но все равно все равно называют изотретиноин Аккутаном).

Тем не менее, потратьте примерно пять минут на изучение изотретиноина в Интернете, и вы наткнетесь на ужасающие истории о его предполагаемых побочных эффектах, все из которых могут сделать мысль о том, чтобы это сделать, покажется еще более ужасающей. Но, несмотря на то, что вы слышали, важно отметить, что Аккутан на самом деле не так страшен, как .Я должен знать — я не только принимала его сама, но и провела свою карьеру писателя о красоте, изучая и обсуждая все, что связано с прыщами и изотретиноином.

Фактически, я однажды опросил несколько дерматологов, которые за свою карьеру выписали более 2200 рецептов на изотретиноин. Они сказали, что из всех их пациентов, менее 15 (!) Из них имели серьезные проблемы с при приеме Аккутана, последствия которых разрешились с помощью более низкой дозы или полного прекращения лечения.

Тем не менее, нельзя сказать, что Аккутан не является серьезным лекарством с серьезными потенциальными побочными эффектами — это так, и каждый может по-разному реагировать на лекарство. Вот почему я решил откровенно поговорить с девятью настоящими женщинами об их опыте приема препарата, в том числе с двумя женщинами, которые закончили курс лечения всего девять месяцев назад, с другой, которая завершила курс лечения изотретиноином восемь лет назад. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вы хотели знать об Аккутане, от результатов до и после лечения до возможных побочных эффектов во время лечения и после.

💬 БЫСТРОЕ ПРИМЕЧАНИЕ:
Изотретиноин работает, медленно сокращая сальные железы в вашей коже в течение нескольких месяцев. Не существует универсальной дозы или графика: сколько миллиграммов вы принимаете каждый день и как долго, это зависит от вашего веса и состояния здоровья и определяется вашим дерматологом. При этом многие пациенты обычно принимают 40-60 мг в день в течение шести месяцев.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Девять месяцев после аккутана ✨

За несколько месяцев до того, как я решил начать прием изотретиноина, у меня развился очень редкий, очень тяжелый тип прыщей под названием acne conglobata , в результате чего мое лицо покрылось глубоким зудом. протекающие и невероятно болезненные кисты.Это повлияло на все аспекты моей жизни, и я честно чувствовал себя жертвой собственной шкуры. В итоге я начал принимать изотретиноин чуть более восьми месяцев, и большую часть этого времени я принимал 30 мг: меньшая доза, чем обычные 40-60 мг, но идеальная доза для меня.

Изображение любезности

У меня были почти все побочные эффекты, о которых вы слышали от изотретиноина: я все время чувствовал усталость, независимо от того, сколько я спал; моя кожа высохла до такой степени, что повсюду покрылись маленькие хлопья; Я не могла заниматься спортом, не болела голова; если я буду стоять слишком долго, у меня будет болеть спина.Самым худшим побочным эффектом для меня были сухие глаза, и я действительно думаю, что это немного повлияло на мое психическое здоровье — я просто почувствовал большее беспокойство и не было никакой мотивации. Но именно поэтому моя доза была ниже: чтобы контролировать свое психическое здоровье и побочные эффекты.

К счастью, все мои побочные эффекты начали исчезать через месяц после того, как я закончил прием изотретиноина , и я заметил, что мой уровень энергии повысился примерно через две недели. Спустя девять месяцев у меня все еще сухие глаза, и у меня все еще вспыхивают до менструации.Но под «прорывом» я подразумеваю несколько крошечных пятен на моем лице — ничего подобного раньше. Тем не менее, все побочные эффекты того стоили, потому что изотретиноин спас мою кожу — он действительно изменил мою жизнь.

Комментарий дерматолога:

«Аккутан, он же изотретиноин, сжимает железы в вашей коже, вырабатывающие масла», — говорит дерматолог Мона Гохара , доктор медицины, доцент Йельской школы медицины. «Когда вы сокращаете эти железы, ваши органы, в том числе глаза, становятся более сухими, но этот побочный эффект обычно проходит после того, как вы закончите прием препарата.

Что касается более низкого уровня энергии Мэрайи? Еще один распространенный, но раздражающий побочный эффект. «Некоторые отчеты предполагают, что утомляемость зависит от дозы, а это означает, что чем выше ваша доза изотретиноина, тем больше вероятность того, что вы ее испытаете. », — говорит Мариса Гаршик, , доктор медицины, из отдела медицинской дерматологии и косметической хирургии в Нью-Йорке. «В целом, однако, большинство людей считают этот побочный эффект временным».

---

Изображение любезности

Изображение любезности

✨

Девять месяцев после Аккутана ✨

До изотретиноина моя кожа была настолько жирной, что даже закрепляющий порошок не мог убрать блеск, а мое лицо было покрыто воспаленными высыпаниями.Мой дерматолог в конечном итоге начал мою дозу Аккутана с 20 мг в первый месяц, затем увеличил меня до 40 мг в течение трех месяцев, а затем назначил мне 60 мг в течение последних двух месяцев.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На протяжении всего курса я имел дело с довольно тяжелой экземой на руках и сухой кожей головы к концу, а также имел дело с постоянными головными болями (хотя они были достаточно стойкими, чтобы я перестал замечать их через некоторое время, так что на самом деле это было не так. не конец света). Единственный побочный эффект, который у меня остался через девять месяцев после прекращения приема Аккутана, — это экзема. Он все еще у меня на руках, и я также заметил, что он стал заметен вокруг моей кожи головы, но это не так плохо, как было, когда я был на аккутане.

Что касается моих прыщей, то сейчас у меня действительно появляются кисты или белые угри, хотя и далеко не так сильно, как раньше. На самом деле мне потребовалось несколько лет, чтобы наконец пройти курс лечения изотретиноином из-за того, насколько страшно он выглядел, но для меня все было нормально .Я действительно горжусь собой за то, что пошел на это, несмотря на мои страхи, однако, если бы мне нужно было, я бы, вероятно, сделал это снова и снова.

Комментарий дерматолога:

«Сухость — бесспорно самый частый побочный эффект изотретиноина», — говорит д-р Гохара. «Большинство пациентов могут ожидать некоторой степени сухости губ, сухой кожи, сухих глаз и повышенной чувствительности к солнцу во время приема препарата». Хотя экзема определенно не является нормой, она также не редкость: «Экзема возникает, потому что лекарство, по сути, высасывает масла из вашей кожи» , что хорошо для ваших прыщей, но не очень хорошо с точки зрения влажности кожи ,» она сказала.«Я говорю своим клиентам менять жесткое мыло и гели для душа нежными увлажняющими очищающими средствами , а затем увлажнять более тяжелыми кремами , а не более легкими лосьонами».

---

Изображение любезности

Изображение любезности

✨ 11 месяцев после Аккутана ✨

Мой первый прорыв произошел, когда мне было 12 лет, и следующие пять лет я постоянно боролся со своей кожей.Я пробовала все, что лечит под солнцем: антибиотики, кремы для местного применения, химические пилинги, веганство, гормональные таблетки, спиронолактон , , уколы кортизона, лазеры — все. В конце концов мне поставили диагноз: синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, гормональное нарушение, которое может вызывать, помимо прочего, стойкие прыщи . Тогда я понял, что должен решиться и попробовать изотретиноин.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я принимал его в течение восьми месяцев: в течение первых трех месяцев я принимал 40 мг, затем 60 мг в течение последних пяти месяцев. Я высушил все — лицо, губы, глаза, кожу головы, тело — и мои волосы тоже начали немного выпадать. Я склонен к головным болям, но изотретиноин действительно усугубил симптомы, и мне часто казалось, что он давит на себя. Для меня это были эмоциональные американские горки. Я не уверен, было ли это лекарством, или моей личной жизнью, или тем и другим, но я определенно думаю, что был более эмоционально уязвим, пока принимал это лекарство.

Примерно через два месяца после того, как я закончил «Аккутан», я заметил, что тяжесть моих мигреней, сухости глаз и сухой кожи головы уменьшилась. Через четыре месяца мое эмоциональное здоровье выровнялось, и я снова стал прежним. . Что касается кожи, то сейчас у меня появляются высыпания по всей нижней половине лица и вокруг линии роста волос. К счастью, они намного более незначительны, чем раньше — просто маленькие белые точки и черные точки — и, честно говоря, они также могут быть побочным эффектом отказа от контроля над рождаемостью несколько месяцев назад.

Звучит странно, но я действительно думаю, что мне суждено было получить серьезные прыщи. Мое путешествие научило меня очень многому: любить себя и быть уверенным, независимо от состояния моей кожи. Да, это было так сложно, но я бы не стал ничего менять. И я бы на 100% рассмотрел возможность вернуться к изотретиноину снова, если бы мне было нужно.

Комментарий дерматолога:

Если идея потенциально выпадения волос из-за аккутана пугает вас, сделайте глубокий вдох.Гаршик. « Одно исследование показало, что изотретиноин не влияет на выпадение волос, если доза достаточно низкая ».

Доктор Гохара соглашается, заявляя, что «менее 10 процентов» ее пациентов видят этот побочный эффект, а если и видят, «обычно это происходит потому, что волосы стали более сухими и хрупкими из-за лекарств, а в девяти случаях из десяти, он медленно вырастает и становится полностью нормальным, — говорит она. — Как только Accutane выходит из вашего организма, волосы и ногти всегда отстают в плане самовосстановления.”

---

Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Один год после лечения Аккутаном ✨

Я три года страдала сильной угревой сыпью, прежде чем решила попробовать изотретиноин. Мои высыпания были очень маслянистыми, болезненными и красными, что бы я ни наносил, и дети в школе называли меня лицом Брайля.Однако я не принимал Аккутейн только один раз — В течение следующих нескольких лет я принимал его трижды.

Первые два раза мои прыщи медленно ухудшались в течение шести месяцев, а затем вернулись так же плохо, как и раньше. Мой дерматолог даже менял дозировку каждый раз: на первом курсе я медленно добрался до 60 мг в день; мой второй курс, мы приняли подход 10 мг в день в течение более длительного периода времени; и мой третий курс, я медленно снова достиг 60 мг.

Но после моего третьего раунда моя кожа все еще была невероятно жирной и покрытой трещинами.Я помню, как сидел в кабинете дерматолога, когда он объяснил, что Accutane не работал так, как должен. Он извинился и сказал, что больше ничего не может мне предложить. Я плакал всю дорогу домой. Но затем, как ни странно, моя кожа начала проясняться несколько месяцев спустя, почти как отсроченный эффект . Теперь моя кожа совершенно чистая, и у меня нет активных прыщей.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на то, что Accutane в конечном итоге сработал для меня, это было нелегкое путешествие. Честно говоря, у меня были почти все побочные эффекты, описанные в книге: сухость, экзема, сыпь, болезненность тела, усталость, помутнение зрения, головные боли, кровотечения из носа, проблемы с желудком, выпадение волос, раздражительность и туман в мозгу. Даже мое зрение все еще оставалось туманным до прошлого лета. Но недавно я пошел к офтальмологу, который заверил меня, что мое зрение официально вернулось к 20/20.

Если вы все же решите перейти на изотретиноин, у меня есть два совета: 1) Делайте снимки прогресса! Я обещаю , что вы не заметите, как сильно изменилась ваша кожа без них, и они действительно помогут вам сохранять позитивный настрой. ; и 2) Слушайте свое тело.Так важно отдыхать, когда вам это нужно, и отказываться выходить на улицу, если это нужно вашему телу. Я пытался заставить себя снова и снова, и в конце концов мне стало еще хуже.

Комментарий дерматолога:

«Конечно, есть люди, которым требуется больше времени, чтобы отреагировать на аккутан», — говорит Рэйчел Назарян , доктор медицины, дерматолог из отделения дерматологии Schweiger в Нью-Йорке. «Это может быть из-за их собственной естественной резистентности или из-за режима дозирования их врача, но важно помнить, что , даже когда вы прекращаете принимать таблетки, лекарство продолжает оставаться в вашем организме в течение недель.Так что некоторые люди действительно могут начать показывать улучшения на этом «конце» лечения ».

---

Изображение любезности

Изображение любезности

✨ 1,5 года после Аккутана ✨

До Аккутана у меня были сильные прыщи — в основном концентрировались на щеках и лбу, а также на шее, груди и спине.Я принимал 50 мг в течение большей части своего лечения изотретиноином, и , к счастью, мои побочные эффекты не сильно повлияли на мою повседневную жизнь : мои глаза, губы, лицо и все тело были сухими; У меня то там, то там странная головная боль; к концу лечения у меня появились боли в суставах и спине.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В течение первого месяца лечения моя кожа также прошла начальный период очищения, что означало, что мои прыщи значительно ухудшились (например, их тяжесть увеличилась вдвое), прежде чем они снова начали успокаиваться.Те первые несколько месяцев были на 100 процентов тяжелее всего, но я вспоминаю все это с благодарностью. Несмотря на то, что мои прыщи вернулись через шесть месяцев после окончания приема аккутана, они далеко не такие серьезные — Я бы сказал, что моя кожа стала на 60-70 процентов лучше, чем была раньше.

В целом, мне очень повезло, что у меня был такой положительный опыт с очень незначительными и управляемыми побочными эффектами. Когда мои прыщи были на пике тяжести, мое психическое здоровье действительно пострадало всеми возможными способами. Так что, если моя кожа когда-нибудь повлияет на меня так же, как до изотретиноина, я, вероятно, продолжу это снова.

Комментарий дерматолога:

«Что касается очищения, я бы сказал, что треть моих пациентов видят, что их угри ухудшаются в первые несколько месяцев приема Аккутана, в то время как третий видит, что вообще ничего не происходит, и последняя треть говорит: «Это лучшее, что когда-либо случалось», — говорит д-р Гохара. «Для большинства людей после третьего месяца их улучшение стремительно растет».

---

Изображение любезности

Изображение любезности

✨ 2.5 лет после приема Аккутана №

До изотретиноина у меня были серьезные кистозные прыщи на лице, груди, руках и спине. Каждый раз, когда моя кожа сталкивалась с чем-то, мне казалось, что кто-то ткнул в самый чувствительный волдырь. Мои прыщи затем образуют келоидные шрамы , которые у меня все еще остаются на моих плечах и спине.

Я решил перейти на Аккутан осенью 2017 года. Я начал с низкой дозы два раза в день, а затем через несколько месяцев перешел на более сильную дозу один раз в день.Самым сильным побочным эффектом у меня была сухость кожи: кожа головы и нос всегда были сухими и зудящими, а губы постоянно потрескались. Второй побочный эффект — снижение толерантности к алкоголю. Я помню, как в самом начале моего пути в Аккутане я встречался с друзьями, выпил всего несколько напитков и получил ужасное похмелье и головную боль, которые длились намного дольше, чем мое обычное похмелье. К счастью, это были мои единственные два больших побочных эффекта, и они прошли сами по себе в течение двух месяцев после лечения .

Поскольку мое тело так хорошо переносило аккутан и результаты были такими превосходными, я закончил через шесть месяцев, а не через девять. Я так счастлив, что сделал это, и, во-первых, мне жаль, что я не был так напуган. Самое приятное то, что моя кожа больше не воспаляется постоянно — я могу носить макияж, бюстгальтеры и любую одежду, которую хочу, без постоянной боли. И теперь, когда у меня до иногда появляются прыщи, я не беспокоюсь о том, что собираюсь столкнуться с скоплениями воспаления в течение нескольких месяцев.

Комментарий дерматолога:

«В целом людям, принимающим изотретиноин, рекомендуется избегать алкоголя, — говорит д-р Гаршик. Аккутан не только оказывает серьезную нагрузку на вашу печень (которая является тем же органом, который отвечает за переработку всех тех белых когтей, которые вы пьете), но и высушивает ваше тело. По сути, вы настраиваете себя на то, что на следующий день у вас будет сильное похмелье.

---

Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Четыре года после Аккутана ✨

Раньше у меня были пятна болезненных кист и узелков под кожей, которые не поддавались регулярному лечению прыщей.Я выросла в пляжном городке и ходила на пляж полностью накрашенной или умоляла не ходить в школу, потому что у меня был день с особенно плохой кожей.

В итоге я сделал два курса изотретиноина с разницей в четыре года. В первый раз все сработало отлично, и у меня не было ни одного прыщика три года. Однако со временем мои прыщи вернулись еще хуже и болезненнее, чем раньше, поэтому я прошел второй курс лечения. Прошло около четырех лет с тех пор, как я закончил, и , хотя у меня все еще появляются прыщи, мои прыщи вообще не вернулись. У меня нет остаточных эффектов от лекарства, и все мои глубокие шрамы от прыщей исчезли.

Для меня самыми большими побочными эффектами, с которыми я имел дело, были чрезвычайно сухие нос и губы, а также большие участки потрескавшейся и чешуйчатой ​​кожи. Но все начало исчезать в течение нескольких недель после того, как я закончил прием лекарства. Честно говоря, я бы без колебаний вернулся к изотретиноину, если бы мои прыщи вернулись. Пять или шесть месяцев неприятных побочных эффектов не перевесили для меня огромных преимуществ.

Комментарий дерматолога:

«Я бы сказал , что только пять процентов моих пациентов переходят на изотретиноин второй раз — либо потому, что их прыщи полностью вернулись, либо потому, что у них появляются высыпания, которых они не делали». не хочу снова иметь дело с этим », — говорит д-р Гохара. «Еще у пяти процентов снова появляются прыщи, которые исчезают с помощью ретиноидов или антибиотиков, а остальные 90 процентов никогда больше не видят прыщей».

---

Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Пять лет после аккутана ✨

До изотретиноина у меня были тяжелые кистозно-узловые прыщи , в основном на нижней половине лица, которые не поддавались лечению типичными акне.Шишки под моей кожей были настолько большими и болезненными, что в 2015 году я принял 60 мг Аккутана. На протяжении всей моей шестимесячной дозы все, что было , было сухим — мои глаза, внутренняя часть носа (вплоть до периодических кровотечений из носа). ) —И мои суставы были очень жесткими и болезненными, особенно утром и ночью. Даже наклониться и поднять что-то было труднее на Аккутане; Мне пришлось двигаться медленнее из-за того, насколько я скован.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К счастью, все мои побочные эффекты исчезли быстро, всего через несколько недель после того, как я перестал принимать таблетки, но мои прыщи начали возвращаться шесть месяцев спустя . В конце концов, я решила не принимать еще одну дозу Аккутана, поскольку мои прыщи так вызваны гормонами, что я чувствую, что это не помогло бы. Спустя пять лет у меня все еще остаются прыщи, но с годами я нашла более естественные способы их лечения, и сейчас они не так серьезны, как раньше.

Хотя это не помогло мне, я все равно очень благодарен, что принял изотретиноин. Без него я бы не завел свой аккаунт в Instagram @ myfacestory и не связался бы со всеми людьми, с которыми мне довелось встретиться онлайн и лично. Тот факт, что Accutane не работал для меня , в конечном итоге стал для меня воротами к позитивности кожи ; это помогло мне принять и полюбить свою кожу, какой бы она ни была.

Комментарий дерматолога:

Спросите у дюжины дерматологов их мысли об изотретиноине и гормональных акне, и вы, вероятно, получите разделение мнений 50/50. Некоторые дерматологи считают, что изотретиноин не очень эффективен при гормональных прыщах у женщин, , но доктор Гохара (и многие другие) не согласен: «Мы знаем, что прыщи вызваны гормональным выбросом, который заставляет сальные железы вырабатывать масло, позволяя бактериям чтобы успокоиться и вызвать воспаление », — говорит она.«Так что для меня просто не имеет смысла, что этот процесс плохо реагирует на изотретиноин. Я думаю, что в тех случаях, когда кожа пациента не реагирует на аккутан, это происходит потому, что тело этого человека просто не реагирует на аккутан, что может случиться с некоторыми людьми ».

---

Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Восемь лет после Аккутана ✨

Лучше всего я мог бы описать свою кожу до изотретиноина…больно. Был период, по крайней мере, пять лет, когда я не помню, чтобы просыпался без боли на лице . На самом деле меня уволили с работы в салоне красоты в колледже, потому что менеджер считал, что я произвела плохое впечатление на клиентов из-за того, как выглядела моя кожа.

Аккутан очень быстро и успешно справился с моими прыщами, но у меня также были практически все побочные эффекты, самым раздражающим из которых была сухость кожи. Мне все время нужно было наносить лосьон на лицо, руки и тело, и я боролась с ужасной болью в суставах, особенно в бедрах.Поскольку изотретиноин сушит большую часть естественной влаги и смазки вашего тела, даже мой анус (ага) был сухим, а это означало, что срать было одним из самых болезненных переживаний в моей жизни.

У меня также возникали суицидальные мысли и мысли к концу лечения, но я не хотел, чтобы моя дерма отвлекала меня от приема лекарств — в тот момент моей жизни я думал, что моя кожа важнее моего психического здоровья, но Я должен был заранее поговорить со своим дерматологом ( Я абсолютно не рекомендую это опасное поведение, к сведению ).

В течение шести месяцев мои прыщи исчезли, и мой дерматолог решил, что мне больше не нужно принимать изотретиноин. Все мои побочные эффекты исчезли в течение месяца, кроме депрессии. Честно говоря, у меня всегда была депрессия в той или иной форме, но у меня никогда не было суицидальных мыслей, пока я не начал принимать изотретиноин. Тем не менее, так же ужасен, как и некоторые из моих побочных эффектов, я не жалею ни секунды об этом . Я так стеснялась своей кожи, что пряталась в ванной и плакала. Я искренне верю, что аккутан был единственным действенным средством от моего кистозного акне.

Комментарий дерматолога:

По словам доктора Назарян, менее одного процента ее пациентов испытывают симптомы психического здоровья при приеме изотретиноина. Что касается доктора Гохара, «с научной точки зрения не существует корреляции между изотретиноином и депрессией или тревогой, но, по некоторым данным, я вижу это у 10 или менее процентов пациентов », — говорит она. «Если у кого-то есть ранее существовавшее психическое заболевание или он обращается к поставщику психиатрических услуг, я удостоверяюсь, что этот поставщик работает с Аккутаном, прежде чем я даже начну его, и что мы находимся в очень тесном контакте, чтобы мы могли быстро снизить уровень пациента. дозируйте лекарство или откажитесь от него как можно скорее, если это необходимо.”

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или позвоните в службу Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741-741.

---

Кейт Фостер Кейт Фостер — писатель-фрилансер из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как марихуана влияет на организм?

Марихуана — это высушенные и измельченные или измельченные части растения каннабис. Практически все части растения составляют марихуану, включая листья, стебель, цветы и семена. Как и другие лекарства и процедуры, употребление марихуаны может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты.

Многие эффекты марихуаны кратковременны, что означает, что они длятся только непродолжительный период.Другие эффекты являются долгосрочными и могут проявляться не сразу.

Эффект пассивного курения марихуаны исследован не так уж много. Вполне возможно, что пассивного курения может быть достаточно, чтобы вызвать некоторые временные, а также некоторые долгосрочные эффекты у некоторых людей. Чтобы изучить влияние пассивного курения марихуаны, необходимы дополнительные исследования.

Часто человек курит марихуану, чтобы почувствовать ее действие. Тем не менее, человек также может:

• испарить его
• приготовить его в пищу
• использовать как часть масла
• заварить его с чаем
• использовать другие местные или пероральные продукты марихуаны

В следующей статье обсуждаются некоторые о потенциальных преимуществах и побочных эффектах марихуаны на организм.

Некоторые из наиболее распространенных последствий употребления марихуаны для физического здоровья включают:

• более высокая вероятность развития бронхита, когда человек курит ее
• больше мокроты, когда человек курит ее
• раздражение легких из-за раздражителей, включая некоторые канцерогены, например, случайное жжение во рту или горле при курении
• ослабленная иммунная система из-за воздействия тетрагидроканнабинола, который является основным психоактивным химическим веществом в марихуане
• обезболивающее
• уменьшение рвоты и тошноты
• учащение пульса на 20–50 ударов в минуту
• красные глаза от увеличения кровотока
• облегчение симптомов глаукомы на короткие периоды
• обострение существующих заболеваний легких, таких как астма, когда человек курит
• потенциальные помехи с ростом опухоли
• вмешательство в развитие плода во время беременности
• вмешательство Связь с развитием мозга у подростков

Когда люди употребляют марихуану в медицинских целях, она часто полезна для следующих целей:

• уменьшение боли, связанной с определенными заболеваниями
• уменьшение воспаления
• помощь при глаукоме
• уменьшение тошноты у людей, проходящих химиотерапию

Некоторые из наиболее распространенных эффектов, которые может испытывать человек, включают:

• повышенный аппетит и жажда
• усиление или ослабление симптомов депрессии, в зависимости от пользователя
• усиление или ослабление симптомов тревоги, в зависимости от пользователя
• нарушение суждения, затрудняющее людям ясное мышление
• проблемы с памятью
• выброс дофамина, вызывающий ощущение приподнятого состояния
• симптомы отмены после длительного употребления
• отсроченные реакции на стимулы
• временная паранойя и галлюцинации
90 065 зависимости, в некоторых случаях

Марихуана имеет множество потенциальных психологических эффектов, и стоит отметить, что это неполный список.

Марихуана потенциально безопасна только для взрослых.

Дети и подростки подвержены потенциальным болезням. Когда мать употребляет марихуану во время беременности, по мере роста у ребенка могут развиваться проблемы с памятью и концентрацией.

Кормящие матери, которые также употребляют марихуану, могут подвергать своего ребенка ее потенциально вредному воздействию. Женщинам следует избегать употребления марихуаны во время беременности и кормления грудью.

Марихуана может повлиять на развитие мозга детей старшего возраста и подростков.Это может привести к потере памяти, проблемам с концентрацией и нарушению навыков решения проблем.

Исследования убедительно показывают, что у лиц младше 25 лет употребление марихуаны может ухудшить память и способность к обучению.

Поделиться на Pinterest Долгосрочные эффекты от употребления марихуаны зависят от нескольких факторов, включая возраст человека и частоту употребления.

Долгосрочные эффекты зависят от нескольких факторов, в том числе:

• как человек употребляет марихуану
• как часто он ее употребляет
• возраст человека, употребляющего ее
• сколько человек употребляет в любой момент времени

Некоторые из потенциальных долгосрочных эффектов включают следующее:

• потеря памяти
• проблемы с концентрацией и памятью в результате воздействия в утробе матери
• раздражение легких
• возможно рак легких, хотя исследования не полностью подтверждают эту разработку
• Синдром каннабиноидной гиперемезии, вызывающий тошноту и рвоту

Марихуана имеет множество потенциальных краткосрочных и долгосрочных эффектов на организм.Хотя многие сторонники считают, что марихуана — это современное лекарство от всех болезней, другие считают, что ее отрицательные эффекты перевешивают ее потенциальные лечебные преимущества.

Люди много лет употребляли марихуану в рекреационных целях. По состоянию на 2019 год в 34 штатах США есть те или иные формы легального употребления каннабиса. Несколько штатов также легализовали его использование в развлекательных целях.

В штатах, где использование в рекреационных целях все еще незаконно, люди должны рассмотреть другие подходы и поговорить со своим врачом о том, что лучше для них.

Основные советы по бритью для подростков

На самом деле нет правильного или неправильного возраста для того, чтобы дети начали бриться. Все зависит от того, когда меняется их тело и от уровня интереса. Например, некоторые девочки начинают половое созревание в возрасте 8 или 9 лет, тогда как мальчики начинают половое созревание немного позже.

Когда девочки проходят период полового созревания, у них появляется запах тела и появляются наросты на груди, а также появляются волосы в области лобка и подмышек. Волосы на ногах также станут гуще и темнее. У мальчиков растут волосы на лице и теле, а также меняется голос.Следовательно, и мальчики, и девочки могут в какой-то момент проявить интерес к бритью. Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если ваш ребенок спрашивает о бритье.

Готов ли ваш ребенок бриться?

Если у вашего подростка выросли волосы, вы можете спросить, заинтересованы ли они в том, чтобы научиться бриться. Если они уже обращались к вам по поводу бритья, они могут стесняться роста своих волос или беспокоиться о том, что их могут дразнить за то, что они не бреются.

Многие подростки и подростки хотят побриться, и у них нет причин ждать.Разумно позволить им бриться, когда они думают, что готовы к этому.

С другой стороны, некоторые подростки и подростки вообще не будут заинтересованы в бритье, и это нормально. Фактически, для молодых людей становится все более социально приемлемым не бриться, если они не хотят этого. Если ваш подросток так себя чувствует, не заставляйте его бриться и не пытайтесь уговорить его на это. Бритье — это личное решение, а не этап развития.

Имейте в виду, что как только дети начнут бриться, текстура выбритых волос изменится.Следовательно, он снова станет грубее и, возможно, даже темнее. В результате чрезвычайно важно, чтобы если ваш подросток начал бриться, он продолжал эту практику. Или, по крайней мере, они должны быть довольны тем фактом, что, если они передумают, рост волос будет отличаться от того, когда они начинались.

Способы бритья и советы

Имейте в виду, что бритье может вызывать у молодых людей некоторое беспокойство. Например, ваши дети могут беспокоиться о том, чтобы порезаться, или о том, что они бреются неправильно.Также они могут расстраиваться из-за того, что у них даже есть волосы, особенно если они рано пережили половое созревание.

По этой причине важно набраться терпения и прислушиваться к проблемам подростка или подростка. Вы также должны ознакомиться с несколькими советами по безопасности, прежде чем они начнут бриться, и заверить их, что научиться бриться несложно. Вот несколько вещей, которым стоит их научить.

• Начните с бритвы с одним лезвием : бритвы с двумя лезвиями позволят бритье более гладко, но с одним лезвием меньше шансов вызвать порезы.В результате одиночные лезвия лучше всего подходят для новичков, и их следует использовать до тех пор, пока они не приобретут уверенность и координацию.
• Подготовьте кожу : Тщательно смочите кожу и используйте гелевую пену или лосьон для бритья, чтобы смягчить волосы и подготовить кожу к бритью. Используйте лосьон без запаха или лосьон, разработанный для чувствительной кожи, чтобы предотвратить раздражение кожи. Избегайте использования мыла во время бритья, так как оно может сушить и раздражать кожу.
• Покажите им, как : Продемонстрируйте, как правильно держать бритву и направлять ее против роста волос для лучшего бритья, напоминая им, чтобы они не давили сильно.Также поощряйте их быть терпеливыми и не торопиться. Спешка может привести к порезам или ожогу бритвой.
• Ополосните бритвы , когда закончите. Затем вытрите бритву насухо. Ополаскивая и высушивая бритвы, подросток будет поддерживать лезвия в чистоте и предотвращать образование ржавчины и мусора.
• Избегайте увлажнения сразу после бритья. : лосьон может вызвать раздражение нежной кожи между подростками и даже вызвать высыпания на коже. Подождите несколько часов, прежде чем наносить увлажняющий крем на выбритую область.
• Выбросьте одноразовые бритвы после четырех или пяти использований : Тупые лезвия могут порезать кожу и могут быть опасны. Хотя ваш подросток может опасаться острых лезвий, он с большей вероятностью порежется тупым лезвием.
• Воздержитесь от совместного использования. : Напомните своему подростку, что делиться бритвами с другими небезопасно. Это может привести к инфекциям и распространению других болезней.

Некоторые дети считают, что бритье легче (и безопаснее), если они начинают с электрической бритвы или бритвы с батарейным питанием.Эти устройства не так хорошо бреются, но они просты в использовании и не порезают кожу. Если ваш ребенок особенно нервничает, вы можете начать с одного из этих устройств.

Слово от Verywell

Когда дело доходит до бритья, это больше вопрос личных предпочтений, чем чего-либо еще. Если ваш подросток или подросток не заинтересован в бритье, не форсируйте проблему. На самом деле им решать, когда они начнут бриться, если вообще будут. Если ваш подросток или подросток решает, что они хотят побриться, помните, что сначала они могут быть робкими, но если вы проведете их по ступеням, они будут чувствовать себя более комфортно.

13 Современная химическая завивка в 2020 году [с фотографиями до и после]

На текущем рынке существует множество тенденций и вариантов химической завивки.

Самый важный вопрос: какой из них вам подходит?

В этом подробном руководстве мы расскажем вам о различных типах химической завивки, а также о том, как они выглядят и влияют на ваши волосы после химической завивки.

Что такое Пермь?

Химическая завивка или перманентная завивка — это прическа, которую создают распущенными и плотными локонами или волнами, а затем обрабатывают их специальным раствором для химической завивки, чтобы прическа держалась несколько месяцев.

Вы думаете, какая завивка мне подойдет?

Прочтите, чтобы узнать обо всех доступных химикатах и ​​о том, какая химическая завивка вам подойдет.

Для любого человека старше 20 лет мысль о химической завивке может вернуть нас в 80-е. Фотографии вас или вашей семьи с такими высокими волосами, которые дразнят. Но хотите верьте, хотите нет, они возвращаются, и по уважительной причине.

Пермь и продукты, используемые для их достижения, прошли долгий путь. С развитием химии, лежащей в основе производства растворов для химической завивки, произошла положительная эволюция в поддержании целостности волос с помощью химической завивки.

Одним из основных изменений в правилах игры стала Arrojo American Wave Perm… мы обсудим это позже.

Прелесть химической завивки в том, что ее можно настроить в соответствии с ожиданиями и потребностями людей. Существуют различные «шаблоны обертки», которые можно использовать для создания желаемого результата для каждого отдельного клиента.

Типы химической завивки

1. Традиционная завивка
2. Olaplex Perm
3. Perm Styles
4. Braid Perm
5. Man Perm
6. Root Perm
7. Digital Perm
8. Beach Wave Perm
9. American Wave Perm

Традиционная завивка

Прически: Shanyia Thailer Parker

IG: hairbyshanyia

Традиционная химическая завивка создается с использованием жестких стержней для завивки с резиновой лентой, которая удерживает волосы на стержне.Это могут быть стержни, которые вы вспоминаете, когда вспоминаете, как сидели в салоне в течение 6 часов, делая спиральную завивку, или болтались с бабушкой, пока она делала завивку с крошечными розовыми стержнями для завивки, чтобы гарантировать, что ее стирка и набор останутся в течение недели между посещениями салона красоты.

Хотя стилисты все еще могут придать вам такой вид, это может быть не то, что вам нужно. Вы также не захотите использовать традиционную химическую завивку, если у вас есть блики на волосах или если их целостность нарушена.

Традиционная химическая завивка реструктурирует до 80% связей в волосах, в то время как современные варианты, такие как American Wave Perm, реструктурируют только до 25% связей в волосах, делая волосы более естественными и здоровыми.

Olaplex Perm

Волосы: Missy Mauricio

IG: hrhsehuggs

Дополнительная опция, которую можно включить в традиционную химическую завивку, — это Olaplex Perm. Olaplex — это средство, восстанавливающее связь, она помогает восстанавливать и защищать связи в волосах.

Это сделает традиционную химическую завивку немного более щадящей для волос, а также позволит людям с мелированием делать химическую завивку с обычной химической завивкой.

Возможно, вы видели фотографии Джулианны Хаф после химической завивки Olaplex, которая помогла ей добиться более пляжного завитка на ее мелированных волосах!

Дополнительным преимуществом использования Olaplex в традиционной химической завивке является отсутствие 48-часового периода ожидания. Сразу после проведения процедуры волосы можно мыть шампунем.

Perm Styles

Hair by: Trisha Gader

IG: hair_and_makeup_by_trisha

Если вы решили использовать традиционную химическую завивку, вы все равно можете сделать спиральную завивку или обернуть узор кирпичной кладкой и получить много текстуры. твои волосы.

И не волнуйтесь, если у вас очень длинные волосы, вы всегда можете получить бинт, который состоит из двух стержней, намотанных друг на друга, чтобы охватить всю вашу длину.

Hair by: Heather Sykes

IG: hairbyheathersykes

Традиционная химическая завивка требует более тщательного ухода, требуя подкрашивания каждые пару месяцев, чтобы размыть «демаркационную линию», в которой растут ваши естественные волосы.Сохранение химической завивки похоже на поддержание окрашенных и мелированных волос. Легко увидеть линию роста, поэтому не отставайте от запланированных встреч.

Особенно, если у вас изначально очень прямые волосы.

Еще одна причина, по которой кто-то может сделать традиционную химическую завивку, — это распустить очень курчавые кудри. То, что вы хотите обнять свои локоны, не всегда означает, что вам нравится ваш естественный рисунок завитков.

Кудрявые девушки могут распустить кудри с помощью более крупных стержней, используя традиционную химическую завивку или завивку American Wave.

Химическая завивка для косы

Прически от: Kiana Haar

IG: Kianahaar

Французская химическая завивка с косичками в последнее время стала новым трендом. Вместо использования традиционных методов завивки вокруг стержней для химической завивки волосы заплетаются в одну или несколько кос (французских или голландских), а раствор для химической завивки наносится на волосы, создавая узор типа «зигзаг» в волосах.

Этот тип химической завивки отлично подходит для клиентов, которые хотят добавить изгиб своим волосам, придавая им легкий вид «изголовья кровати».Эту плетеную завивку можно создать с использованием традиционной химической завивки или раствора Arrojo American Wave Perm.

Традиционная или современная химическая завивка также может использоваться для поддержки стиля. Для кого-то с мягкими прямыми волосами может быть непросто сохранить пышный прическу свежим в течение дня. Некоторым клиентам нравится делать химическую завивку для коротких волос, чтобы их ролики оставались на месте, или чтобы они делали свой короткий стиль более привлекательным.

Прически от: Charbonet Hightower

IG: charbonet

Получив химическую завивку, вы можете добавить немного текстуры и движения вашим волосам, чтобы поддержать выброс.Кроме того, химическая завивка может добавить текстуру вашей челке, как показано на рисунке ниже.

Прически: MaLeah Dawn

IG: fargohairdresser

Man Perm

Man Perm тоже стала забавным новым трендом. Химическая завивка уже не только для женщин.

Прически от: Charbonet Hightower

IG: charbonet

Мужчины также могут наслаждаться текстурой своих волос. В зависимости от их длины, мужчина может сделать химическую завивку всей головы или только верхушки, используя метод частичной химической завивки, для некоторой дополнительной привлекательности и поддержки стиля!

При частичной химической завивке делается химическая завивка только на верхнюю «длину» волос, а более короткие, обычно блеклые стороны оставляют их естественной текстурой.Некоторым мужчинам нравится раскачивать тугие кудри, а некоторым мужчинам также нравится более свободный пляжный образ.

Если вам нравится образ California Surfer Dude, то пермь American Wave может стать для вас идеальным вариантом. Но если вы хотите взбодриться, как Бруно Марс Пермь, вам подойдет традиционная плотная химическая завивка.

Root Perm

Может быть, вы думаете про себя, мне нравятся мои прямые волосы, и я не хочу делать химическую завивку и завивать свои красивые прямые локоны вьющимися, но мне бы понравилась текстура, которую может дать химическая завивка.

Корневая химическая завивка может быть вариантом, который вы можете выбрать. Корневая химическая завивка наносится только на первые 2-4 дюйма волос. Это придает коже головы дополнительное тело, позволяя волосам легче набирать и сохранять объем у корней.

Имейте в виду, что когда отрастает корневая химическая завивка, у вас будет «прямой, кудрявый, прямой» вид, где отросток образует демаркационную линию. Это может быть отличным вариантом для тех, кто хочет идти в ногу со своей корневой химической завивкой.

Цифровая завивка

Возможно, вы слышали «шум» о цифровой завивке.Разница между цифровой химической завивкой и традиционной завивкой заключается в том, что цифровая химическая завивка использует тепло изнутри стержней для обработки.

Такая химическая завивка будет выглядеть более расслабленной на влажных волосах, но при высыхании может создавать красивые выступающие волны. Традиционная химическая завивка, скорее всего, будет выглядеть более вьющейся во влажном состоянии, но кудри будут ослабевать по мере высыхания волос.

Этот вид химической завивки стоит дороже. Большинство салонов начинаются от 250-300 долларов за цифровую завивку.

Beach Wave Пермь

Современные тенденции в области волос заставляют людей стремиться к завивке с волнистой завивкой, которая больше похожа на органические пляжные волны.

Разве не этого хотят все женщины?

Чтобы вымыть волосы, добавьте немного средства и придайте им идеальный вид, как будто они только что ветер на пляже. Исходя из этого, мы можем быть очень благодарны современным парикмахерским компаниям за то, что они нашли ответ на все наши молитвы.

American Wave Perm

Давайте поговорим об American Wave Perm от Arrojo!

Недавно на рынке появился новый вид химической завивки Arrojo American Wave perm.Раствор American Wave Perm — это нежная формула, реструктурирующая только до 25% склеивания волос.

Эта химическая завивка сохраняет волосы в более здоровом состоянии, а также оставляет клиенту более мягкую и естественную волну.

Гибкие стержни для химической завивки из пенопласта используются для обертывания этого типа завивки для пляжных волн и могут использоваться для добавления естественных волн, увеличения объема и поддержки стиля или взлохмачивания.

Пермь American Wave идеально подходит для клиента, который ищет не требующий особого ухода вид химической завивки.Из-за мягкого характера формулы клиенту не нужно будет следить за химической завивкой, если он решит, что больше не желает выглядеть.

Через несколько месяцев ношения он медленно распадется на волосах, что делает его менее требовательным, чем традиционная химическая завивка. Такая химическая завивка подходит практически всем. Его можно проводить практически на всех типах волос, включая окрашенные и даже мелированные, если волосы клиента находятся в хорошем состоянии.

Традиционная химическая завивка может быть слишком суровой для людей с мелированием.

Даже несмотря на все преимущества химической завивки, Google не обманет вас. В Google есть много изображений, которые вводят в заблуждение.

Убедить клиента, что он может вымыть волосы и дать волосам высохнуть на воздухе, образуя идеально уложенные локоны. На этих фотографиях обычно изображен тот, кто использовал палочку для создания идеального взлохмаченного пляжного образа.

Хотя правильно подобранная химическая завивка может облегчить достижение этих стилей, это не гарантия, что вымоетесь и выходите на улицу с достойными волнами.Имейте в виду, американская волна-Пермь не зря называют «волной».

Это определенно более взлохмаченный естественный вид. Не ожидайте, что выйдете с шевелюрой, как пудель. Это химическая завивка «Я родилась с этими волосами».

Кстати о красной ковровой дорожке… American Wave Perm становится горячим трендом Голливуда. Фотографии Перми Эммы Стоун и Перми Хайме Кинга можно найти в Интернете, так что эти звезды уже начали раскачивать эти пляжные волны.

Даже знаменитости хотят иметь пышность и полноту своих волос, и им не нужна целая команда.

Стилисты, сертифицированные в American Wave Perm, прошли обучение непосредственно в компании и смогут помочь вам добиться желаемого образа, сохраняя при этом целостность ваших волос в качестве своего главного приоритета.

Perm Care

Возможно, вы беспокоитесь о том, чего ожидать при получении химической завивки. Имейте в виду, что вам нужно подождать 48 часов после химической завивки, чтобы вымыть волосы. Для ухода за волосами рекомендуется использовать шампуни без сульфатов.

Расчесывать вьющиеся волосы — не всегда лучшая идея, лучше использовать гребешок с широкими зубьями. Вы можете использовать различные продукты, чтобы добиться желаемого образа. Будь то крем для определения локонов или легкий гель для завивки. Сушить волосы лучше всего с помощью диффузора.

Не следует теребить волосы и слишком сильно их трогать. Чтобы освежить локоны, вы можете утром нанести солевой спрей, чтобы оживить локоны, и дать им высохнуть на воздухе или еще раз нанести на них диффузор.

Чтобы добиться более безупречного вида, вы можете уложить локоны с помощью диффузора и повторно прикоснуться к некоторым с помощью палочки.

Мы всегда рекомендуем отличную стрижку после любой процедуры перманентной завивки.

Отличная стрижка действительно может вывести ваши локоны или волны на новый уровень.

Ваш стилист может очистить ваши кончики, убрать лишний вес с волос и добавить нужные слои, чтобы оживить вашу новую текстуру.

Как и при любом химическом процессе, всегда рекомендуется подстригать волосы, чтобы они оставались максимально здоровыми, а ваша прическа и волосы выглядели наилучшим образом.

Выбираете ли вы традиционную завивку или завивку American Wave, обязательно поговорите со своим стилистом о своих ожиданиях. Для достижения разных типов завитков можно использовать стержни разных размеров.

Меньшие стержни можно использовать для получения более плотных завитков, а стержни большего размера можно использовать для получения больших волн. Также поговорите со специалистом, прежде чем принимать это решение.

Это всегда лучший вариант, чем полагаться на Google, чтобы сказать вам, чего вы можете и чего не можете ожидать от своих волос.У всех разная текстура волос, и волосы у всех разные.

Профессиональный стилист расскажет вам о различных вариантах, какие образы вы можете реально достичь и какого ухода ожидать.

Сколько стоит завивка

• Традиционная завивка с базовым размещением удилищ Средняя начальная цена — 85 долларов (специальные бинты обычно стоят дороже)
• American Wave Perm Средняя начальная цена — 200 долларов
• Средняя начальная цена частичной завивки — 55 долларов
• Средняя начальная цена Digital Perm — 250-300 долларов
• Root Perm Средняя начальная цена — 45 долларов
• Средняя начальная цена Olaplex Perm — 120

Цены с химической завивкой такие же, как и на другие услуги салона, они зависят от длины и плотности волос.Специальные обертывания могут быть платными.

вещей для людей, у которых много волос на теле

Бреетесь вы или нет, здесь есть как средства для удаления волос ~, так и средства ~, которые смягчат вашу кожу и волосы на теле и позволят вам потрясти их.

Надеемся, вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может получать часть продаж или другую компенсацию за ссылки на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены точные, и товары в наличии на момент публикации.

Давайте проясним: волосы на теле естественные. Некоторые люди более волосатые, чем другие, некоторые любят все это сбрить, некоторые просто подстричься, а третьи предпочитают оставить волосы нетронутыми. Здесь вы найдете что-то для всех, от устройств для удаления волос до продуктов, которые помогают сохранить шелковистость и послушность волос на теле. Все разные, поэтому всегда помните — ваши волосы, ваш выбор!

1. Триммер для волос на лице Panasonic, который аккуратно удалит волоски на подбородке, верхней губе, челюсти, щеках и шее! Он повторяет естественные контуры вашего лица, поэтому не вызывает растяжек.Я использую это в течение многих лет и никогда не получал от него порезов или раздражения. Кроме того, он достаточно мал, чтобы положить его в сумку.

amazon.com, amazon.com

Многообещающий отзыв: «Купил его, чтобы заменить аналогичный триммер, который перестал работать. Очень рад, что купил его. Он работает в миллион раз лучше, чем любой другой триммер, который я когда-либо покупал. Лезвия такие острые, но удаляют волосы. безболезненно. Я использую его для ухода за волосами за пределами носа и за волосами на верхней губе. Полностью доводит волоски до кожи. По цене вы не будете разочарованы! Я заплатил ту же цену за настоящие дрянные, которые не работают и вполовину так хорошо, или сделаны дешево. Это отличный, прочный, хорошо сделанный продукт, который работает в точности так, как описано »- jmama3

Приобретите его на Amazon за 19,99 доллара США.

2. Эпилятор для удаления как густых, так и тонких волос у корня, так что вы можете несколько недель обходиться без бритвы.Он имеет массажные ролики и две настройки скорости для индивидуального комфорта!

amazon.com

Обнадеживающий отзыв: «Больно, но работает 🙂 Я не брил ноги уже месяцев и делал это каждые три-четыре дня. Я видел лучшие результаты на своих подмышках; раньше я брейте их через день, но с тех пор, как я сделал эпиляцию две недели назад, я не заметил ни роста волос, ни теней.Это намного удобнее, чем эпиляция воском , потому что вы можете работать с отдельными более короткими волосками по мере их роста, а не ждать, пока все вырастет до определенной длины. Также IDK, если это правда, но моя бабушка сказала мне, что после того, как она использовала эпилятор в течение пяти лет, она практически перестала выращивать волосы. Кроме того, каждый раз, когда вы это делаете, становится меньше больно, поэтому не расстраивайтесь из-за очень болезненного первого сеанса »- k3upikachu

Купите его на Amazon за 39,94 доллара.

3.Великолепное масло для тела с розой Уай, потому что в нем используются богатые питательными веществами масла, которые осветляют и питают вашу кожу, делая волосы на теле шелковистыми! Если вы бреетесь, мягкая кожа означает также лучшее бритье. Перед ароматом невозможно устоять: насыщенный аромат розы с оттенками бергамота, личи и кедра.

Sephora

Вы можете использовать это и на своих волосах!

Многообещающий отзыв: «УДИВИТЕЛЬНО! Я не использовал его на волосах, а только на своем теле.Я считаю, что это потрясающий увлажняющий крем для тела. Это масло мне идеально подходит! Обладает достаточным увлажнением, не кажется чрезмерно жирным или липким. Как втираю в кожу, он уже впитывает . Запах тоже отличный; Я не большой поклонник ароматов роз, но этот совсем другой. Это так удивительно, что в итоге я заказала духи Melrose Place! Если вы ненавидите розу, думаю, вам это все равно понравится. Я думаю, что если у вас слишком сухая кожа или экзема, это масло вам точно не подойдет.Я думаю, что это определенно лучше всего для нормальной кожи. Я обязательно выкуплю полный размер! »- Basiaxo

Получите его в Sephora за 32 доллара.

4. Беспроводная электробритва, предназначенная для чувствительной кожи, защитит от раздражения триммером с жемчужными кончиками. Вы можете использовать это везде, где у вас есть волосы!

Amazon

Имеет перезаряжаемую батарею, которая обеспечивает один час автономной работы — хватит более чем на три сеанса бритья! Перед первым использованием полностью зарядите его.

Многообещающий отзыв: «Обожаю! Он отлично работает как влажно, так и сухо. Он позволяет безболезненно и гладко удалять волосы (даже в зоне бикини). Больше никаких порезов от бритвенного бритья или раздражения». —Julia Sanchez

Купите его на Amazon за 39,99 доллара.

5. Масло для тела от The Body Shop не только потому, что оно абсолютно пахнет

райским , но и потому, что оно так питательно и при каждом использовании делает вашу кожу и волосы такими мягкими и эластичными, что вы не сможете перестать ласкать себя. The Body Shop

Он нежирный, обеспечивает 24-часовое увлажнение, быстро впитывается и оставляет после себя свежий цветочный аромат, который заставит всех следовать за вами! Я знаю это, потому что использую это все время после душа, и мне это нравится (у меня на руках более длинные волосы, но это масло впитывается и оставляет мои руки — и ноги — мягкими и шелковистыми), и моя семья всегда упоминает, как хорошо я пахну после нанесения. ! Мне даже духи надевать не нужно!

Приобретите его в The Body Shop за 6 долларов США (доступны в трех размерах).

6. Нежная и органическая процедура для шугаринга, сочетающая удаление волос с уходом за кожей, чтобы вы могли оставаться без волос на срок до двух месяцев! Вы получаете преимущества без временного бритья или боли при эпиляции воском. В нем используются ромашка, лимон, масло чайного дерева и сахар с антибактериальными, противовоспалительными и успокаивающими свойствами.

amazon.com

Многообещающий обзор: «Никогда раньше не писал обзоров продукта, но я чувствую необходимость выразить свое удовлетворение по этому поводу.Хитрость в том, чтобы всегда тянуть его по направлению роста. Упаковка выглядит более обнадеживающей, чем у других продуктов, которые поставляются в пластиковых контейнерах. Он очень прост в использовании, и я просто кладу его на вентиляционное отверстие своей квартиры на пару часов, чтобы он согрелся. Я никогда раньше не натирала подмышки воском (так что волосы стали намного гуще, потому что я бреюсь). Попробовал на подмышке, и это определенно больно меньше, чем восковая эпиляция. В следующий раз попробую свою линию бикини. Кроме того, его очень легко чистить; просто примите теплый душ после. Это сэкономит мне много денег.»—Frances

Купите его на Amazon за 17,85 доллара США.

7. Увлажняющий гель-скраб для тела Innisfree, потому что в нем используется зеленый чай с острова Чеджу в Южной Корее, который отшелушивает кожу и при этом очищает и увлажняет ее с помощью 16 аминокислот. Благодаря отшелушиванию волосы на теле останутся мягкими и гладкими на ощупь, а кожа станет красивой и эластичной! К тому же это супер нежно.

Innisfree

Многообещающий отзыв: «Прекрасный легкий аромат.Частицы скраба совсем не кажутся жесткими, но они все равно хорошо отшелушиваются, оставляя мою кожу мягкой », — Алиса

Получите его в Innisfree за 10 долларов.

8. Набор бритв для дермапланирования для удаления персикового пуха и растительности на лице. Лезвия с микрозащитой помогают защитить нежную кожу от порезов!

amazon.com

Многообещающий обзор: «Я волосатая девчонка.Мои щеки, шея, лоб и подбородок покрыты тонким постоянно растущим персиковым пухом. Если я перестану бриться, меня назовут светловолосой бородой. Я брился мужской бритвой, но она не могла дать мне достаточно гладкого бритья. ВХОДИТЕ ШИК! Ух ты! Я брею все лицо и шею сухим способом, и не вызывает раздражения, к тому же это самое точное бритье, которое я получил . Не тянет и не царапает , как другие мини-бритвы. Очень эффективно, легко прорисовывает брови.Было небольшое скопление кожи (это называется отшелушивание, это хорошо для вас), но я просто смываю его водой с мылом. Некоторые обозреватели полагают, что лучше использовать влажные средства или крем. Вам, вероятно, следует провести тест на исправление, чтобы увидеть, что работает для вас. Я люблю это и надеюсь, что они продадут его вечно. Если я когда-нибудь узнаю, что они перестанут их производить, я соберу их все ». — Д-р Элеонора Абернати.

Приобретите у Amazon пачку из трех штук за 4,99 доллара.

9.Смягчающее масло для душа L’Occitane для декадентского очищения, которое сделает вашу кожу красивой, мягкой и гладкой. Он имеет уникальную пенящуюся текстуру масла и молока и содержит миндальное масло (которое смягчает). Это масло также является отличной основой для бритья. А если не бриться, волосы на теле становятся шелковисто-мягкими и приятно пахнут миндалем. Что не любить?

Sephora

Многообещающий обзор: «Мне нравится этот продукт.Благодаря ему ваша кожа становится такой идеальной и мягкой, а запах потрясающий. Определенно роскошь, которую можно использовать после долгого дня ». —Roze03

Приобретите его в Sephora за 9,50 долларов США (доступны в двух размерах).

10. Стартовый набор бритвы Billie, который поможет сделать бритье, смею сказать,

забавным . Он поставляется с красочной эргономичной ручкой, двумя бритвенными лезвиями, не содержащими ржавчину и никель, и даже магнитным держателем, который удобно прикрепляется к стене душа! Кайла Суазо / BuzzFeed, Натали Браун / BuzzFeed

Билли — фанат команды BuzzFeed! Они присылают вам новые бритвы каждые один-три месяца, в зависимости от того, как часто вы бреетесь.Таким образом, вам не нужно слишком сильно стараться вспомнить, когда вы в последний раз меняли лезвие, потому что он появится у вашей двери как раз в самый последний момент! Вот что говорит об этом мой коллега:

«Билли — просто самая замечательная компания, и каждый раз, когда я принимаю душ, мне интересно, стоит ли мне писать им письма поклонников. даже если бы их бритвы были тупыми или хлипкими, я все равно был бы их преданным поклонником. Но, к счастью, их бритвы столь же острые, как и острые на вид. Ручка очень легкая и удобная. Бритвенные головки покрыты слоем мыла, поэтому они прекрасно скользят по коже, не раздражая ее. Billie делает отличные бритвы, и замечательно, что они такие доступные. Если бы только они могли вернуться в прошлое и помешать мне платить абсурдные суммы денег за бритвы аптечного бренда в моей юности »- Ребекка О’Коннелл

Получите стартовый комплект от Билли за 9 долларов (а затем четыре сменных картриджа за 9 долларов, когда они вам нужны).

11. Успокаивающий гель алоэ вера от Nature Republic благодаря тому, что он освежает кожу! Это многоразовый гель, который помогает от покраснений и раздражений после бритья; вы также можете просто использовать его для немедленного увлажнения и разглаживания кожи и волос. Он успокаивает там, где это нужно — буквально в названии!

@naturerepublic_kr / Через instagram.com

Храните в холодильнике для двойного облегчения! и тоже удивительно доступны.

Другой редактор BuzzFeed тоже клянется этим гелем! Прочтите ее обзор, чтобы узнать, почему.

Многообещающий отзыв: «Я использовал его для ВСЕГО. Я пришел сюда, потому что Джеймс Уэлш рекомендовал его. И я использовал его в качестве маски для лица, чтобы контролировать зуд от укуса комара, под глазами, после бритья. , гель для бритья, маска для волос, гель для волос и чередование сыворотки для лица — это потрясающе! » —Нина

Купите его на Amazon за 6 долларов.

12.Обновляющая сыворотка для тела Ren AHA Renewal Body Serum обеспечивает отшелушивание всего тела без утомительного скраба. Он использует 10% AHA и пробиотики для более прочного кожного барьера, а также глубоко увлажняет, поэтому независимо от того, бреетесь вы или нет, вы получаете более мягкую кожу и ровное сияние. Пожалуйста!

Sephora

Это без жестокости. Ren перерабатывает свою упаковку и использует натуральные чернила и ароматизаторы.

Многообещающий отзыв: «Это было в моей тележке несколько раз, но я, наконец, купил, и я так рад, что сделал.Это изменило ощущение моей кожи. Некоторое время я использовала отшелушивающую тряпку в душе, полагая, что она работает наилучшим образом. Но после добавления всего двух или трех раз в неделю моя кожа становится заметно более гладкой и выглядит более увлажненной. Это помогло устранить те крошечные бугорки на внутренней стороне бедер и на тыльной стороне рук. По моему опыту, оно того стоит ». — JoselynG

Приобретите его в Sephora за 42 доллара.

13.Универсальное масло для меха (вы можете вспомнить его по

Shark Tank !), Которое специально разработано для ваших лобковых волос, но на самом деле его можно использовать на подмышках, ногах, груди, лице — везде, где действительно растут волосы. Он очищает поры, помогает удалить вросшие волосы, неровности и ожоги от бритвы, снимает раздражение после бритья и смягчает колючую щетину. При ежедневном использовании вы получите более здоровую и гладкую кожу, а отрастание волос будет более тонким, что поможет удалению волос в будущем более щадящим образом. @fur_you / Через instagram.ком

Многообещающий отзыв: «Это одна из лучших покупок, которые я сделал. Я афроамериканка с очень кудрявыми волосами. Мне нравится восковая эпиляция, но у меня были самые сильные неровности волос. Я обнаружила этот продукт. использовать один раз в день после душа и сушки, и через два дня неровности на волосах исчезли. Бутылочка маленькая, но сейчас я не могу без нее. Это единственное, что у меня сработало. —Ambr78709

Приобретите его на Amazon за 28 долларов.

14. Бритва Schick Intuition со встроенным куском мыла с алоэ и витамином Е (говорите о моде!). У него также есть поворотная головка для предотвращения порезов и эргономичная ручка — что еще нужно?

@schickintuition / Через instagram.com

Многообещающий обзор: «Это единственный способ бритья. Я пробовал их несколько лет назад и никогда не вернусь к ним. Они не требуют использования крема или геля для бритья, поскольку они встроены в бритву.Когда блок увлажняющего крема изнашивается, вы понимаете, что пора его заменить. Это для меня плюс, потому что раньше я слишком долго пользовался бритвенными лезвиями, даже не осознавая этого, что приводило к ожогам от бритвы и плохому бритью. Они работают наугад и каждый раз работают безупречно »—sweetnjt

Приобретите ручку с шестью сменными картриджами для бритвы на Amazon за 19,93 доллара США (доступны в шести формулах и ароматах).

15. Полироль для тела с аметистом от травоядных животных (такой модный!), Который роскошно удаляет омертвевшие клетки и обнажает гладкую чистую кожу (и шелковистые волосы на теле)! В нем используются мелко измельченные драгоценные камни аметиста (я знаю, верно) и соли Эпсома для отшелушивания и восстановления сияния, в то время как кокосовое масло первого отжима глубоко увлажняет.

Sephora

Это веганский продукт без жестокого обращения.

Многообещающий отзыв: «Натирать кожу драгоценностями очень роскошно, и это действительно делает мою кожу заметно более гладкой и мягкой. Мне нравится массивность и высокое качество стеклянной тары. Запах очень похож на сиреневый. или фиолетовый, который я люблю «. —Oneeyeclosed

Купите его в Sephora за 44 доллара.

16. Масло веганского агендера, которое поможет смягчить и защитить волосы на любом участке тела, ускорит рост волос и, конечно же, увлажнит.Дымный ветивер (обладает противовоспалительным действием) и лаванда каждый раз успокаивают.

Ното Ботаника

Noto Botanics — компания, специализирующаяся на натуральных и органических универсальных средствах ухода за кожей! Часть прибыли также направляется таким организациям, как Planned Parenthood, LGBT Youth Center и Black Lives Matter.

Многообещающий отзыв: «Я люблю, люблю, люблю это масло. Я использовал его для увлажнения моей кожи (оно прекрасно работает), в качестве аромата (абсолютно очаровательный) и для массажа моей кожи головы, ног, моих руки, мой партнер, мои кошки.Шучу над последним, но я не могу придумать ни одного продукта, который мог бы хотя бы приблизиться к замене моего Agender Oil ». Макс.

Получите его в Noto Botanics за 44 доллара.

17. Беспроводная электрическая бритва с четырьмя позолоченными головками и встроенной светодиодной подсветкой, чтобы вы могли легко заметить эти скрытые волоски, проходя по более сложным участкам, которые вы часто пропускаете и получаете порезы.

Амазонка, амазонка.ком

В нем используется перезаряжаемая литиевая батарея и имеется порт для зарядки. Его можно использовать с водой и кремом для бритья или без них, но он не предназначен для нанесения на подмышки.

Многообещающий отзыв: «Обычно я люблю восковую эпиляцию или эпиляцию, но зимой я обычно отпускаю это. Я должен сказать, что впечатлен этим продуктом. У меня чувствительная кожа, что мешает мне бриться из-за ожога бритвой, но это действительно отличная альтернатива.Он красивый и компактный, и мне нравится, что вы можете все это разобрать и почистить. Даже с моей чувствительной кожей я не почувствовал ни покраснения, ни жжения. Я полагаю, вы могли бы использовать его каждый день », — Каит

Купите его на Amazon за 36,99 доллара.

18. Средство для удаления волос Veet с сахарным воском, которое отлично подходит для новичков — тканевые полоски, индикатор температуры и успокаивающее эфирное масло — сахар, содержащий сахар, поможет вам привыкнуть к нему и сделает вашу кожу увлажненной и мягкой на ощупь.Он достаточно нежный для зоны бикини и лица!

amazon.com

В комплекте 12 полосок ткани.

Многообещающий отзыв: «Итак, из-за закрытия спа-салонов из-за пандемии мне нужно было что-то, чтобы помочь мне с восковой эпиляцией бикини, и этот маленький набор очень хорошо справился со своей задачей! Оказалось намного лучше, чем я ожидал. У вас просто есть чтобы убедиться, что вы нагреете его достаточно, чтобы выдернуть волоски, что, я скажу, было намного менее безболезненно, чем обычная восковая эпиляция или шугаринг.Я определенно , рассматривая возможность не возвращаться в спа-центр для ежемесячной эпиляции / шугаринга, поскольку эта маленькая баночка с воском сработала намного лучше, чем я ожидал! Определенно покупаю снова, когда он мне понадобится ». Карина

Купите его на Amazon за 10,99 доллара.

19. Увлажняющее гавайское масло для тела, потому что отличное масло для тела — один из лучших способов смягчить и питать волосы на теле, чтобы они были в лучшем виде. Орех кукуи смягчает, а смесь подсолнечного масла, масла семян макадамии и масел сладкого миндаля творит чудеса.

amazon.com

Это 100% вегетарианский.

Обнадеживающий отзыв: «Я никогда раньше не использовал масло для тела вместо лосьона для тела. Я ТАК рад, что купил его. Этой зимой мои руки были такими сухими, а также потому, что я много их мою. Я наносите это примерно два-три раза в день на руки и один раз в день на все мое тело после душа. В течение трех дней моя сухая кожа на руках УДАЛЯЕТСЯ, и мне даже не нужно наносить лосьон на руки после мыть их больше. Моя кожа стала шелковистой, мягкой, как у ребенка, и мои шишки на плечах исчезли. Мои ноги и колени начинают сглаживаться. Я действительно не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте. Это потрясающе », — Эрика

Купите его на Amazon за 9,95 доллара.

20. Эликсир после бритья для травоядных, который защищает кожу от сухости и раздражения после бритья, а также увлажняет и успокаивает. Кедр, цитрусовые, безалкогольный гамамелис и алоэ — все вместе для работы!

Травоядное животное

Многообещающий обзор: «Сначала я купила это для мужа, но я тоже им пользуюсь! Это идеальный продукт после бритья.Насадка-распылитель великолепна, она прекрасно пахнет и помогает успокоить / успокоить кожу после бритья. Он не раздражает кожу и не вызывает ощущения покалывания. И мой муж, и я люблю его! »- Кэтрин

Купите его у Herbivore за 22 доллара.

21. Невесомый масляный туман OGX, наполненный кокосовым маслом и бамбуком, увлажняет вашу кожу и питает ее, делая кожу и волосы приятными на ощупь. Так вы будете качать волосы на теле!

амазонка.ком

Многообещающий отзыв: «Я люблю, люблю. Это сухое масло, которое делает мои руки и ноги такими мягкими. Я буду продолжать использовать это, потому что оно мне очень нравится. Я добавляю немного лосьона для тела через час поверх масляного тумана. . Это увлажняющий масляный туман для волос, время от времени я буду использовать его для ухода за волосами ». —Кэтлин

Купите его на Amazon за 5,92 доллара.

22. Гель-крем Veet для эпиляции стал культовым из-за своей эффективности, позволяющей экономить время.Нанесите его, и он удалит волосы всего за пять минут, а алоэ вера успокоит вашу кожу. Это так нежно, что рецензенты любят его, особенно в области бикини. Щетина и порезы? Где? 👀

amazon.com, amazon.com

Многообещающий отзыв: «После бритья у меня появляются вросшие волосы и прыщи, эпиляция воском может занять много времени, а другие кремы для удаления волос обожгли мою кожу. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ.Я был удивлен, насколько хорошо это работает! Он фактически удаляет все волосы на моих ногах, оставляет мою кожу гладкой и шелковистой и не вызывает раздражительных высыпаний. Я определенно рекомендую тщательно мыть кожу и наносить лосьон после использования, потому что после этого он немного пощипывает. Этот продукт абсолютно стоит вашего времени! »- Зои

Приобретите его на Amazon за 9,51 доллара.

23. Успокаивающий батончик с лавандой Bomb’d Aesthetics, потому что в нем используются настоящие свежие лепестки лаванды для мягкого отшелушивания, а его антибактериальные свойства смягчают воспаление и раздражение.Кожа станет более гладкой, а волосы на теле станут очень мягкими на ощупь!

Bomb’d эстетика

Это веганский продукт без жестокого обращения. Bomb’d Aesthetics — это семейный бизнес, принадлежащий черным, специализирующийся на комплексном уходе за чувствительной кожей с использованием натуральных ингредиентов.

Многообещающий отзыв: «Хорошо, я всегда опасался использовать натуральное мыло, потому что те, которые я пробовал в прошлом, действительно высушили мою кожу, но, черт возьми, эти батончики УДИВИТЕЛЬНЫЕ! Оно не сушит из моей кожи и оставляет ощущение такой мягкой.Не говоря уже о великолепном аромате. Я никогда больше не вернусь к традиционным средствам для мытья тела или известным брендам — ​​эти батончики слишком хороши! »- София

Купите их в Bomb’d Aesthetics за 8 долларов.

24. Процедура для кожи для избавления от неровностей бритвы и вросших волос. Разве они не просто великолепны? 🙃 Нанесите его на ту часть тела, которую собираетесь брить (это безопасно для зоны бикини), и раздражение на коже и неровности исчезнут! Вы можете использовать его и после процедуры лазерной эпиляции.

amazon.com

Многообещающий обзор: «Этот материал УДИВИТЕЛЬНЫЙ. Вы никогда не поверите, но он творит чудеса. Одна из худших частей лета для меня — это ожог бритвой и раздражение / раздражение, особенно на пляже, когда волосяные фолликулы на моем ноги пересыхают от соленой воды. Этот материал предотвращает ВСЕ это. Ни шишек, ни боли, ничего. Самое приятное? Неважно, когда вы его наденете. Перед бритьем, после бритья, даже когда вы не бриться, ходить на пляж, возвращаться с пляжа и т. д.Он просто всегда работает ». — Клэр

Приобретите его на Amazon за 14,79 доллара (также доступны в больших размерах).

25. Лосьон для тела Love Beauty & Planet успокаивает и смягчает благодаря маслам французской лаванды и арганы, поэтому волосы на теле не будут грубыми и грубыми на ощупь.

Love Beauty and Planet / Через instagram.com

Этот веганский лосьон изготовлен из 100% переработанного пластика.

Обнадеживающий отзыв: «Я начну с того, что скажу, что это лучший лосьон, который я когда-либо использовал. Ваше тело просто впитывает его, не оставляя ощущения жирности после . У меня есть бутылка на кухне, все три ванные комнаты , и у моего кресла в гостиной. Мне нравится аромат лаванды, потому что он успокаивает душу. Запах лосьона исчезает, поскольку он впитывается в кожу, поэтому он не вступает в противоречие с каким-либо одеколоном. Цена выше чем разумно, и у всех бутылок есть насос.Я продаю другие лосьоны, потому что они лучше их. Я также покупаю мыло для тела, и они вместе превращают каждый день в спа-день! »- Шалин Сью

Купите его на Amazon за 6,94 доллара (доступно с четырьмя ароматами).

26. Щетка для тела, потому что она нежно массирует и отшелушивает, помогая смягчить кожу и волосы на теле (а также улучшить кровообращение!). Он имеет округлые узелки и может использоваться как для влажной, так и для сухой чистки зубов.Рецензенты также говорят, что это помогает от целлюлита, сухой кожи и растяжек!

Amazon

Многообещающий отзыв: «Отличное отшелушивающее средство. У меня была зудящая кожа, и я понял, что это от сухой кожи, которую нужно отшелушивать. Это помогло! Моя кожа кажется такой гладкой, и мне не приходится сопротивляться царапинам на публике, как какая-то грязная птичка больше лол. Обожаю этот продукт. И он долговечный. Другие говорили, что он хрупкий или что щетина легко выходит, это НЕ было моим опытом.Я совсем не нежный со своей, и моя кисть все еще цела и крепка, как всегда. Я доволен своей покупкой », — lateisha

Купите ее на Amazon за 9,99 доллара США.

27. Увлажняющий крем Skintimate 2-в-1, который нравится обозревателям за то, насколько он мягкий после бритья! Формула, наполненная маслом ши и алоэ, действует как крем для бритья и кондиционер для кожи, так что это похоже на бритье с лосьоном — ваши ноги будут очень гладкими и увлажненными, и после этого не потребуется увлажнять.

amazon.com

Многообещающий отзыв: «Это мой новый любимый лосьон для бритья. Я никогда не был большим поклонником кремов для бритья и использовал другие лосьоны для бритья, которые меня не впечатляли, но это так мило! долгий путь. Мои ноги кажутся невероятно гладкими, а запах просто потрясающий. Я больше никогда не буду пользоваться кремом для бритья! » —Meredith Greenwood

Приобретите 3 упаковки на Amazon за 14,37 доллара.

28. Смягчающий крем для бритья Body Shop, потому что он смягчает кожу с помощью корня мака и алоэ, обеспечивая более гладкое и менее раздражающее бритье. Вы будете счастливы услышать, что немного поможет — обозреватели клянутся, что одной баночки хватит на год!

Amazon

Многообещающий обзор: «Это, безусловно, лучший крем для бритья, которым вы когда-либо пользовались. Этой баночки хватает примерно на год.Моему мужу это нравится, и он больше ничего не будет использовать. Это также отлично подходит для ваших ног! Делает вашу кожу мягкой и гладкой без раздражения. Попробуйте! »- Клиент Amazon

Приобретите его на Amazon за 15,31 доллара США.

29. Бутылка биологического масла настолько универсальна, что вы можете использовать ее для многих вещей, в том числе для защиты от влаги (что очень важно после бритья), заживления шрамов после бритья, раздражения и вечернего тона кожи. Он также легкий и нежирный, поэтому используйте его сколько угодно.

@biooilusa / Через instagram.com

Многообещающий отзыв: «Я использую Bio-Oil практически для всех проблем с кожей, а иногда и для некоторых. У меня псориаз, и это очень нежное, но очень увлажняющее средство для сухой кожи, что является облегчением от жестких мазей для местного применения, которые я использую. Я также начал добавлять пару капель в свой увлажняющий крем для лица, и это значительно помогло выровнять тон моей кожи, а даже минимизировал появление надоедливых волос на лице между восками .Это абсолютно незаменимый продукт в моей повседневной работе с кожей ». Клиент Amazon

Прочтите нашу полную рецензию на это масло, чтобы узнать больше!

Купите его на Amazon за 8,89 долларов (две унции; также доступны в большем размере)

А теперь иди во всей своей волосатой или безволосой красоте, и ты!

Проспект Фильмов

Обзоры были отредактированы для большей длины и / или ясности.

Какой ваш любимый продукт?

Нужен покупатель?

Получайте отличные товары — от профессионалов в области искусства покупки товаров в Интернете — с доставкой на ваш почтовый ящик!

Что такое сухая чистка и действительно ли она работает?

Дельмейн ДонсонGetty Images

Сухая чистка тела щеткой — это метод отшелушивания тела, который веками практиковался во многих культурах, но в последнее время возрождается благодаря бурно развивающемуся движению за оздоровление.Процедура проводится дома или в спа-салоне профессионалом, полируя сухую кожу специальной отшелушивающей щеткой, чтобы удалить верхний слой омертвевших клеток и сгладить ее текстуру.

Но стоит ли пробовать (и поменять местами скраб для тела) безопасный для кожи и даже так называемое чудодейственное средство от целлюлита? «Существует много разрекламированных преимуществ сухой чистки тела, но не все имеют реальные научные данные, подтверждающие их», — говорит Шари Марчбейн, доктор медицины, дерматолог и доцент кафедры дерматологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.Вот что вам нужно знать:

Каковы преимущества сухой чистки тела щеткой?

Сухая чистка тела придает энергию телу, увеличивает кровообращение и кровоток, а также стимулирует дренаж из лимфатической системы для разглаживания поверхности кожи, сметания чешуек и сухих пятен и выравнивания комков и неровностей, включая целлюлит. Любой тип отшелушивания также обычно помогает предотвратить врастание волос, очищая отмершие клетки кожи, которые могут задерживать волосы под поверхностью кожи.

«Скопление омертвевших клеток кожи может сделать кожу тусклой и тусклой», — сказал д-р.Марчбейн объясняет. «Удалив их щеткой, которая является физическим отшелушивающим средством, кожа станет более мягкой, гладкой и сияющей». Подобно тому, как отшелушивающие средства действуют на лицо, «сухая чистка тела также позволяет коже более эффективно впитывать увлажняющие средства, нанесенные после этого», — говорит она.

Уменьшает ли чистка тела целлюлит?

В конце концов, это не чудодейственное средство от целлюлита или «детоксикация» кожи. «Нет никаких научных данных, подтверждающих такие утверждения, как усиление лимфатического дренажа, удаление токсинов с кожи или стойкие изменения внешнего вида целлюлита», — говорит доктор.Марчбейн говорит.

«Целлюлит возникает, когда жир выступает через волокна соединительной ткани под кожей, и хотя сухая чистка щеткой может вызвать набухание кожи, временно уменьшая внешний вид целлюлита, этот метод не приведет к его постоянным изменениям».

Безопасна ли чистка сухой щеткой для всех?

Любой человек с чувствительностью кожи. «Я не рекомендую сухую чистку щеткой для людей с очень чувствительной кожей или экземой, — объясняет доктор Марчбейн, — поскольку это может вызвать значительное раздражение, покраснение и ухудшение этих состояний.»

Для более мягкого отшелушивания тела попробуйте скраб для тела с небольшими отшелушивающими частицами в кремовой формуле, например, от лаборатории красоты Good Housekeeping Institute или от доктора Марчбейна, Dove Exfoliating Body Polish.

Сколько раз в неделю вы должны сухая чистка кожи?

«Если это не вызывает раздражения кожи, при желании можно безопасно делать это ежедневно», — говорит доктор Марчбейн. «Хотя я лично рекомендую отшелушивать не чаще трех раз в неделю, а один раз в неделю — даже достаточно для большинства людей.«

Лучший способ высушить кисть — провести щеткой для тела по сухой коже, используя« легкое давление и длинные широкие движения, двигаясь к сердцу (ступни до бедер, руки до подмышек и т. Д.) », Доктор Марчбейн рекомендует, а не круговые движения. «Будьте очень осторожны с более чувствительными частями тела с тонкой кожей, такими как грудь». Чтобы очистить тело, почистите щеткой, промойте водой, затем повесьте сушиться.

Должен ли я душ после сухой чистки тела?

Нет, вам не нужно принимать душ после сухой чистки тела, если только вы этого не хотите, поэтому вы можете делать это в любое время дня.Тем не менее, это, вероятно, проще всего включить в свой распорядок дня перед душем или ванной, или когда вы меняетесь утром или вечером. Сухая чистка тела действительно дает коже бодрящее ощущение, эффект, который помогает разбудить ваши чувства по утрам.

Как выбрать лучшую щетку для сухой уборки

Щетки для тела могут быть изготовлены из таких материалов, как дерево и синтетическая или натуральная щетина, сделанная из растительных волокон, таких как сизаль (полученный из агавы). Выбирайте щетку из щетины с длинной ручкой, чтобы она могла дотянуться до спины; круглую форму без ручки легче захватывать.См. Подборку кистей для сухого тела GH Beauty Lab ниже, где представлены варианты различных дизайнов, включая деревянные кисти и версии с длинной ручкой, по разным ценам.

Щетка для тела с длинной ручкой Cactus

The Body Shop

Кисть для сухой кожи

Органическая аптека

19 долларов.00

Апрель Францино Директор по красоте Эйприл Францино — директор по красоте в Good Housekeeping, входящем в группу красоты Hearst Women’s Lifestyle Beauty.

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

beguza.ru

Какой бег эффективней, чтобы убрать живот, время тренировок?

Мотивации для занятий бегом у всех людей разные. Кто-то хочет подкачать мышцы ног и подготовиться к марафону, другие бегают для здоровья, третьи – для установки спортивных рекордов. Но есть люди, которые хотят при помощи бега убрать живот. Возможно ли это? Как правильно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.

Как бег помогает убрать живот?

Жировые отложения откладываются в области живота в максимальном количестве. И если в общем фигура хорошая, выпирающее брюшко существенно портит картину. Такая проблема очень распространена как среди мужской, так и среди женской половины человечества. Но мужчинам легче живот убирать, чем женщинам – это связана с разницей в анатомическом строении. О пользе бега говорить бессмысленно – она известна всем. Бег способствует:

• ускорению обменных процессов;
• насыщает клетки организма кислородом;
• нормализует работу внутренних органов;
• укрепляет мышцу сердца;
• положительно влияет на прочность костей;
• тренирует выносливость;
• помогает в процессе сброса лишних килограммов.

Бег – это физическая анаэробная нагрузка, во время бега интенсивно работают мышцы голени, бедер и ягодиц. В этих зонах окисляется глюкоза и происходит накопление молочной кислоты, поэтому после тренировок в этих мышцах появляется боль. Однако, это вовсе не значит, что мышцы живота в беге не задействованы, и убрать живот при помощи этого спорта не получится. Бег влияет на все группы мышц, в том числе и на брюшные.

Справка! Во время бега человек в среднем расходует 500-700 ккал в час.

Именно эти сожженные запасы и являются жировой тканью. Если углубиться в данный вопрос, то можно вычислить и массу потерянного жира – это примерно 50-80 гр. Жир будет уходить с поверхности тела равномерно, следовательно, и живот потеряет несколько грамм.

Конечно на быстрые результаты рассчитывать не стоит – как быстро и насколько эффективно можно убрать живот при помощи бега зависит от упорства и дисциплинированности бегуна. При правильном и организованном подходе, а также при наличии самодисциплины, бег поможет не только убрать живот, но и подтянуть мышцы, а, следовательно, значительно улучшить фигуру.

Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?

Чтобы занятия бегом были эффективными и быстрее способствовали ликвидации живота, надо определиться где буду происходить тренировки – в зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает некоторые преимущества – заниматься можно в удобное время и в любую погоду, но бегать на улице безусловно полезнее для здоровья.

Важно! Вне зависимости от того, где человек будет бегать, живот будет уменьшаться в размерах только при регулярных занятиях.

Первые результаты можно будет увидеть только через месяц-два после начала регулярных тренировок по часу в день. Специалисты рекомендуют с целью похудения применять интервальные тренировки – сначала бегать трусцой, затем ускоряться, потом снова переходить на трусцой и так по кругу. От скорости ускорения зависит расход калорий.

Но начинающим бегунам слишком усердствовать не стоит – ускоряться надо постепенно и все время следить за собственными ощущениями. Смена нагрузки необходима не только в начале беговых занятий, но тогда, когда организм уже привык к изменению темпа бега и перестраивает работу сердца и внутренних органов, а также задействует все резервы для нормализации жизненно важных процессов.

Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:

1. Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
2. Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
3. Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
4. Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
5. Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
6. Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
7. Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.

Первое занятие не должно превышать 15 минут. В течение минуты нужно идти в быстром темпе, затем минуту бежать, и так чередовать все время тренировки. Затем время бега нужно постепенно наращивать, и только потом заменять шаг трусцой.

Сколько времени заниматься?

Как уже было сказано, новичкам лучше начинать бегать по 15-20 минут. Тем, кто вдет подвижный образ жизни и делает по утрам гимнастику, начинать бег можно с 20-25 минут. Постепенно время пробежки должно продлеваться до часа. Именно это время считается самой эффективной нагрузкой с целью похудения.

Более длительные пробежки могут привести к чрезмерной нагрузке на сердце, что крайне нежелательно. Конечно, тренировки марафонцев более длительные и интенсивные, но их цель не похудение, а спортивный результат. Что касается частоты пробежек, на начальном этапе оптимально бегать 2-3 раза в неделю, но затем стоит тренироваться каждый день.

Лучшее время для тренировок

Похудеть можно занимаясь бегом в любое время суток. Это зависит от биологических ритмов человека, а также от его рабочего времени. Если по утрам тяжело вставать, можно бегать вечером. Однако, надо знать, что бег на высоком темпе по утрам непродолжительное время помогает быстрее разбудить организм и подготовить его к трудовому дню. Вечером же лучше отдавать предпочтение медленному бегу – в этом время силы организма уже на исходе, и он начинает активно тратить жировые резервы.

Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.

Только диета не может сделать тело подтянутым, но и только бег будет не таким эффективным, как в сочетании с правильным питанием. Однако, диета для бегунов – это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Нужно исключить переедание, питаться небольшими порциями, но часто.

Питание бегунов делится на питание до бега и питание после бега. До бега нужно увеличить в рационе количество белка – например, съесть легкие блюда из яиц, йогурт, творог или выпить стакан кефира. После пробежки организму требуется восстановить углеводный баланс, но углеводы должны быть обязательно сложными.

Рис, макароны, сдоба, шоколад не только не противопоказаны во время занятий бегом, но и позволят организму запастись энергией для следующей тренировки. Употреблять пищу до пробежки надо за час, также в первые полчаса после бега следует воздержаться от приема пищи.

Соблюдение всех правил бега, а также правильное питание позволят уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом минимальном результате, а двигаться дальше к своей цели иметь красивую фигуру и подтянутый живот.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

mybegom.com

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и поможет ли бег его убрать

Лишние жировые отложения причиняют людям массу беспокойства, причем часто они распределяются неравномерно. Нередко бывает так, что человек в принципе доволен своей фигурой, но вот живот и бока у него явно полные. Кстати, лишний жир в этих частях тела –  это не только некрасиво, но и важно для здоровья, поскольку риск гипертонии, диабета, инфаркта, инсульта и прочих заболеваний крайне высок. Наверняка вы знаете, что для сжигания жира необходимы кардионагрузки, и самая популярная среди них – это бег. Поможет ли бег убрать живот и бока, и как правильно бегать, чтобы добиться своей цели? Попробуем разобраться.

Можно ли убрать живот бегом

О пользе бега известно давно. Он обеспечивает следующее положительное воздействие:

• ускоряет метаболизм;
• насыщает клетки кислородом;
• нормализует работу всех органов и систем;
• укрепляет сердце;
• делает кости более прочными;
• повышает выносливость.

Бег – отличный способ улучшить общий тонус организма, поднять настроение. Причем одинаково полезен как бег на беговой дорожке, так и пробежки где-то в парке, хотя последний вариант, безусловно, интереснее. Плюс бонусом станет то, что вы сможете надышаться свежим воздухом.

Помогает ли бег похудеть в животе? Ответ положительный, поскольку это интенсивная аэробная (кардио) нагрузка. В первую очередь в процессе бега задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Поэтому в них активно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота, что провоцирует болевые ощущения в этих хотя этот показатель может отличаться и определяется многими факторами.

Пробежки очень полезны тем, кто склонен к депрессиям, так как в процессе физических нагрузок организм начинает активно вырабатывать серотонин и эндорфины. В мозгу происходят сложные реакции, блокирующие боль и дающие чувство радости. Многие замечали, что после тренировок будто открывается второе дыхание.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Вы уже знаете, что бег убирает живот. Но важно бегать правильно, чтобы результаты были качественными и стойкими. Рассмотрим, как нужно правильно бегать, чтобы убрать живот и бока.

Для начала определитесь, где вы будете заниматься: в помещении или на улице. Беговая дорожка хороша тем, что позволяет заниматься в любое время года независимо от погодных условий, ну а бегать на улице – это приятно и интересно. Что выбирать, решать только вам в зависимости от желаний и возможностей. Но помните о том, что невероятно важна регулярность. Бегать рекомендуется каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Также важно знать, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Специалисты рекомендуют посвящать пробежке 40-60 минут, чтобы организм успел начать расходовать именно жиры. Учтите, что вы не сможете убрать живот быстро – для того чтобы заметить первые явные результаты, нужно регулярно бегать в течение 6-8 недель.

Теперь о скорости. Естественно, чем она выше, тем больше и расход калорий. Однако специалисты настаивают на том, что самые эффективные тренировки для похудения – интервальные. То есть, бегаем трусцой, а после активно ускоряемся, и так по кругу. Так нагрузки будут даваться вам проще и будут более эффективными.

Бегать нужно в удобной одежде и обуви. Старайтесь не кушать за пару часов до тренировки. А вот воду нужно иметь под рукой и пить ее, когда захочется.

Даже у такого полезного вида спорта, как бег, имеются противопоказания. К ним относятся проблемы с давлением и сосудами (нужна консультация со специалистами). Также не стоит бегать при явном избыточном весе – начать рекомендуется с ходьбы.

Как нужно бегать, чтобы убрать живот: полезные советы

То,  насколько эффективно бег поможет вам убрать живот, и сколько калорий будет расходоваться в процессе, определяется многими факторами. Обязательно учтите следующие моменты:

• Увеличивайте длительность тренировки. За первые 15-20 минут бега тратятся только употребленные ранее калории, а вот уже после начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому нужно бегать не меньше сорока минут. Если поначалу вам тяжело, чередуйте бег и ходьбу, но не останавливайтесь.
• Меняйте интенсивность. Можно ускорять и замедлять темп, делать махи руками, высоко поднимать колени. Также отличным вариантом является бег с препятствиями. Все это помогает увеличить энергозатраты.
• Удлиняйте дистанцию. Каждые следующие сто метров повышают потери калорий.
• Важен ваш психологический настрой – занятия должны приносить радость и удовольствие, иначе долго вы не продержитесь.
• Те, кто хочет не только похудеть, но и повысить нагрузку на мышцы, могут использовать специальные утяжелители для бега или надевать тяжелый рюкзак. Но помните о чувстве меры.
• Потеря энергии повышается, если бегать утром и в холодную погоду.
• Если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, энергозатраты будут выше за счет парникового эффекта, поэтому можно использовать этот прием.
• Усталость и изменение частоты пульса – нормальная реакция организма на нагрузку. Организм интенсивно теряет калории при пульсе в 140 ударов. Но помните об умеренности: усталость допустима, но доводить себя до полуобморочного состояния точно не надо.
• Нельзя резко останавливаться. Если, закончив бегать, вы продолжите двигательную активность, организм продолжит ускоренно терять калории. Можно просто перейти с бега на ходьбу с махами руками. Главное – останавливаться плавно. Это поможет организму восстановиться и нормализует пульс.
• Как уже говорилось, очень важна регулярность. Начинать можно с минимальных нагрузок, но постепенно их нужно увеличивать. Не делайте перерывов. Когда вы уже будете иметь определенную подготовку, можно бегать трижды в неделю по 60-80 минут. Если вы ощущаете сильный дискомфорт и ухудшение состояния, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
• Если на улице плохая погода, а беговой дорожки нет, можно бегать на месте. Помещение, в котором вы будете бегать, должно быть прохладным и хорошо проветриваться. Если вы планируете бегать в холода и дожди, позаботьтесь о соответствующей обуви и одежде.

• Прежде чем приступать к непосредственно бегу, сделайте легкую разминку. Подойдет ходьба, наклоны, махи. Начинайте с разминки каждое занятие – это поможет предупредить травмы, подготовив мышцы к нагрузкам.
• Важно правильное положение туловища при беге. Спина должна быть прямой, не наклоняйте корпус. Руки нужно расслабить, немного согнуть их в локтях, кулаки не сжимайте, делайте ими ритмичные движения. Наступать нужно на всю поверхность стопы. Если делать упор только на носки, будут страдать икры, если на пятки – позвоночник.
• Важно правильно дышать. Вдыхайте глубоко, через нос, а выдыхайте через рот.
• Можно чередовать разные виды бега между собой, а также сочетать бег с другими упражнениями.
• Если вы бегаете на улице, рекомендуется выбирать естественную природную местность, с грунтом, а не асфальтом. Завершив занятие, дайте дыханию восстановиться и примите водные процедуры.
• Если вы регулярно бегаете или только начали это делать, рекомендуется периодически консультироваться со специалистом, уточнять у него противопоказания, обсуждать интенсивность нагрузок. Это поможет предупредить неприятные последствия.

Теперь вы знаете, худеет ли живот при беге,  и что нужно делать, чтобы он был более результативным. Но помните, что регулярные пробежки – это еще не все. Если вы хотите получить идеальный живот, также рекомендуется выполнять силовые упражнения на пресс – они помогут подтянуть мышцы, сделать фигуру более рельефной. Женщинам можно использовать хула-хуп.

Также не забывайте о важности правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, употребляйте полезные и низкокалорийные продукты: нежирное мясо и рыбу, крупы, фрукты и овощи, растительные масла. Питание должно быть сбалансированным: содержать белки, жиры и углеводы. Откажитесь от сладкого, жирного, жаренного, фаст-фуда и прочих вредностей. Чтобы убрать живот и похудеть в целом, нужно создать дефицит калорий – потреблять их меньше с пищей и тратить больше с физической активностью. Ну а бег – прекрасный способ избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Правильно бегаем для похудения: техника на видео

www.fitnessera.ru

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки. Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон. Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Польза бега для похудения живота

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

1. Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
2. В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
3. Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
4. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Рекомендуем к прочтению:

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные. То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий. Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать,  чтобы похудеть на животе:

1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.

Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.

4. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
5. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
6. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
7. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением. Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок. Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Рекомендуем к прочтению:

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

• Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
• Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
• Простуда – возможны осложнения;
• Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
• Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
• Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
• Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Как правильно дышать при беге?

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

1. 2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
2. Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
3. Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
4. Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

Если устали, но время занятий еще не вышло, не останавливайтесь, не присаживайтесь и, тем более, не курите! Это огромная нагрузка на сердце, которая грозит риском развития инфаркта и/или инсульта. Лучше прогуляться спокойным шагом до конца отмеченной дорожки, но только не останавливаться.

А теперь немного общих рекомендаций:

• Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
• Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
• Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.

manexpert.ru

Помогает ли бег убрать живот и бока: секреты профессионалов

Добрый день, мои дорогие читательницы! Трудно найти женщину, которая будет довольна своей фигурой. То талия недостаточно тонкая, то бедра не такие стройные. Мы вздыхаем, сравнивая свое отражение с глянцевой обложкой. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока.

Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя моим читательницам. Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Дабы не утверждать голословно, я решила разобраться: правда ли это и что необходимо для похудения во время бега.

Бегом к красоте

Как известно, жировые отложения скапливаются в области живота в максимальном количестве. Если чисто зрительно фигура ничем не испорчена, то выпирающее брюшко омрачит общую картину. Это является проблемой как женщин, так и мужчин. Однако сильному полу быстрее справиться с неприятным отложением. А женский «золотой запас» будет держаться стойко.

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:

• ускоряются обменные процессы;
• происходит насыщение клеток кислородом;
• нормализуется работа всех внутренних органов;
• укрепляется сердечная мышца;
• кости становятся прочнее;
• тренируется выносливость.

Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. Многие замечали, что после тренировок открывается второе дыхание.

Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей.

Однако не стоит думать, что, пробежав пару раз вы получите идеальную фигурку. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.

Техника бега — как и сколько бегать

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее.

Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена. Это «топливо» печени. Его хватит в среднем на 40 минут занятий. Поэтому для того, чтобы похудеть, вам нужно пробежать минимум час. Лишь тогда организм начнет расходовать жировые запасы. А не каждому это под силу. Особенно новичкам.

Исследования доказали, что интервальная тренировка предпочтительней для сжигания жира. Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом

Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы — быстрая ходьба / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.

Более подготовленным бегунам рекомендую чередовать трусцу с резким спринтом, на одну или две минуты. Метаболизм ускоряется. Через полчаса такой тренировки вы будете выжаты, как лимон. А процесс сжигания жира будет продолжаться еще несколько часов.

Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий. Заниматься можете на улице или беговой дорожке в тренажерном зале. Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку. А специальные бриджи помогут не только от животика избавить — целлюлит уходит очень быстро.

Идеальный пульс для похудения

Некоторые мои знакомые подруги себя изматывают бегом. После тренировок без сил приползают домой. Но в результате всего один или два сброшенных килограммов за месяц. О жире с живота я вообще молчу. Что же не так?

Дело в том, что сгорание жировых отложений начинается при определенном темпе. То есть, мы должны добиться, чтобы наше сердце билось в строгом ритме. Специалистами выделены пять «кардио зон» (по количеству ударов сердца в минуту):

• покой – до 80;
• разминка – до 115;
• активность – 135;
• аэробная – 150;
• выносливость – 170;
• опасная зона – свыше 180.

Измерение проводим при помощи фитнес-трекера. Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале.

Новичкам не стоит бегать при пульсе выше, чем 120 ударов. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп. Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям. Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит. Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому ко всему надо подходить постепенно.

Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки». Эту жертву ваше тело не оценит

В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:

Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены. Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.

Помогаем похудеть

Чтобы организм начал расходовать свой «золотой запас», желательно не есть до и после тренировки. В среднем, 45-90 минут. Но пить нужно. Если вы голодны, то энергия будет черпаться из жира с живота. Иначе – из съеденной пищи. Если уж совсем тяжко, можно перекусить яблоком, бананом или сделать протеиновый коктейль.

Чтобы быстрее избавиться от проблемных мест, разнообразьте физическую активность. Выполняйте упражнения для пресса, прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп. Хорошие упражнения я описала в статье про то как обруч помогает убрать живот и бока.

Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если:

• вес превышает норму на 25-30 кг;
• жировая складка у пупка – 4-5 см.

Не лежите на диване, увеличьте физическую активность. Начните с быстрой ходьбы. Это эффективный способ для снижения веса. О нем я рассказывала в статье «сколько калорий теряется при ходьбе». Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. И постепенно сможете перейти к бегу.

Измените свое отношение к питанию. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на низкоуглеводную диету. Результаты станут заметны через несколько недель. Диетическое меню в комплексе с физической активностью совершит чудо. Чтобы увеличить шансы снижения веса, добавьте силовые тренировки.

Вот и все, мои любимые читатели! Если вам пришлась по душе моя статья, то можете оставить комментарии или поделиться в соцсетях. Подписка же на новости не даст пропустить еще много чего интересного. Всем пока!

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка …

takioki.life

Как бегать, чтобы убрать живот

Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.

Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней. Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов. Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты. Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя. Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.

Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Читайте также:

10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

Бег трусцой: от инфаркта или навстречу проблемам?

8 причин заняться велоспортом

Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий

Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь 3-4 занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь.

Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.

Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду. Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.

Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Что еще потребуется кроме бега

Вряд ли получится ограничиться одним бегом. Даже если вы знаете, как бегать, чтобы убрать живот, все равно тренировок может оказаться недостаточно. Добавьте к пробежкам упражнения на пресс, занятия с гимнастическим обручем. Эти меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стенки. Ну и, конечно, не забывайте о правильном питании. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день будет максимально полезным. Откажитесь от жареного, сладкого, жирного, уменьшите потребление хлеба и полуфабрикатов.

Как бегать, чтобы убрать живот, можно легко узнать в специализированной литературе и в сети интернет. Труднее применить эти знания на практике. От вас потребуются самодисциплина, целеустремленность, упорство. Но зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?

Любая представительница прекрасного пола желает иметь красивое тело. Но иногда случается, что проблема состоит не в наличии лишнего веса, а в том, что он неравномерно распределился по телу. В основном страдают такие зоны, как бока и живот. Это не только сказывается на внешности, но и является сигналом того, что в организме произошел сбой. Помогает ли бег убрать живот и бока? Помогает, но только в том случае, если подойти правильно и серьезно к этому вопросу.

Что дает бег для здоровья

Если поставить перед собой цель и начать бегать по утрам, то вполне возможно будет уменьшить количество жировых отложений. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей:

• уменьшите риск возникновения сахарного диабета;
• сможете избежать такой проблемы, как поликистоз яичников;
• огородите себя от развития различных гипертонических болезней;
• избавление от лишнего веса поможет избежать инсульта и инфаркта.

Пробежка – это физическая нагрузка, которая оказывает воздействие на весь организм. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира. Помогает ли бег убрать живот и бока? Если рассуждать, исходя из медицинской точки зрения, то во время активной физической нагрузки за час сжигается примерно 55-78 грамм жировых отложений. Это до 700 Ккал. Лишний вес начинает уходить постепенно, причем первым делом именно из проблемных зон.

Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.

Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:

• Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
• Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.

Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.

Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку. Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой. Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.

Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.

Когда будет результат?

Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.

При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.

Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.

Полезные советы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:

• Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
• За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
• После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
• Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.

Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Нужно ли придерживаться диеты?

Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так. Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету. Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.

Как правильно питаться:

• Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
• Кушать нужно небольшими порциями.
• Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
• Нельзя кушать до пробежки и после нее.
• Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
• Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
• Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
• Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
• Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Подводим итоги

Помогает ли бег убрать живот и бока? Вам ничего не поможет в том случае, если вы не будете правильно, размеренно питаться. Пересмотрите свой ежедневный рацион, и только тогда приступайте к занятиям.

Не забывайте, что пробежки нужны не только для того, чтобы придать фигуре красивый рельеф, но еще и для здоровья.

Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, и не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки.

fb.ru