Рубрика: Разное

сколько должна весить девушка при росте 167?

от роста отнять 110 167-110=57 кг

примерно 57 кг.

Если девушка, то не больше 57

все индивидуально… у всех кости разные.. у одних тяжелые, у других нет.. . так что может 55,а может и 70!

55-60 коллограмм

Рост-100 примерно.

Девушка никому ничего не должна, вес расчитывается не только так просто, а еще и от тяжести костной ткани, тонкокостные примерно 55-57, широкостные около 70

я с таким ростом весила от 52 до 72 кг, комфортнее всего мне было 56-57 кг

В зависимости от телосложения (тонкокостная, среднее, ширококостное) 57 кг +(-) 5 кг

что это значит: сколько должна! ПО ФАКТУ!

В каком весе ей комфортно, столько она и должна весить.

Девушка вообще никому ничего не должна ))) Вопрос в том, как она сама хочет выглядеть. Причём вес здесь далеко не главное: согласитесь, 1кг жира и 1кг мышц занимает разный объём. Ещё стоить учесть, что кости у всех по разному весят. Есть в медицине такое поняти ИМТ (индекс массы тела) : самая упрщённая его формула: Рост-110. Но это очень упрощённо. В интернете всяких таких формул навалом 🙂

имхо — не больше 50

Я при росте 177 вешу 55 кг и считаю что мне нужно похудеть. Конечно все от костей зависит, но при росте 167 чтобы быть конфеткой лучше весть не больше 50!!! А лучше-меньше!

Сколько должен весить подросток ростом 167

Нормально ты весишь, ты девушка, вполне нормальный вес.

больше 50.но мне нравятся худенькие. могу тебя от груди еще пожать

средний вес будет 57-58 кг но можно и чуть больше или чуть меньше (плюс минус 5-7 кг) как тебе больше нравится

Анюта, запомни три слова — «индекс массы тела». Погугли. Там формулка несложная и таблица. И на всю жизнь — будешь знать, сколько ты должна весить. и можно будет не спрашивать у разных людей, кому как больше нравится. Кстати, оптимальный вес для твоего роста — это 60 кг. Индекс массы тела 22 — самое то. А сейчас у тебя индекс — 16. Это ОЧЕНЬ мало. В Израиле, например, тебя врачи бы имели полное право положить в больницу и кормить насильно, там это строго. Хотя это еще зависит от возраста. Если тебе лет тринадцать, возможно, ты просто растешь быстро, и организм не успевает потолстеть. Тогда надо пару лет обождать и потом смотреть, что из тебя выросло. 🙂

Ты нормально весишь, у меня такой же рост но ток я вешу 55 🙁

рост минус 110. считайте

Сколько должна весить девушка в 14 лет при росте 167 см?

домаю от 40 до 55 нормально

Да ну 80 это маленький пончик уже будет))) ) Можете определить свой оптимальный вес с помощью вычисления индекса массы тела — величины, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение) . Индекс массы тела рассчитывается по формуле: I=m/(h*h) где: m — масса тела в килограммах h — рост в метрах, и измеряется в кг/м2. В настоящее время соответствие между массой и ростом человека и его индексом массы обычно принимают таким: Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом 15 и менее Острый дефицит массы 15—18,5 (иногда 15—20) Недостаточная масса тела 18,5—25 Норма 25—30 Избыточная масса тела 30—35 Ожирение первой степени 35—40 Ожирение второй степени 40 и более Ожирение третьей степени

если ты на фото, то вес нормальный

Примерно 40, у меня 171 см рост, а вес 45 кг, немного старше

ОТ роста нужно отнять 110..значит должна весить 57

57 кг, а ты сколь весишь, а???

При росте 167 см мой вес 45 кг. Это нормально?

очень хорошо, старайся не набирать больше.

Просто супер, завидую!!! А у меня 170 и 65. УЖАС!!!

А лет Вам сколько? Если 15, нормально, а если 30… маловато будет!

Смотря какой возраст, для 15 лет сойдет, а для 25 маловато.

Это мало, ты должна весить где-то 47

не нормально, но тут ещё и от возраста зависит, нормально когда на 15 кг меньше своего роста или ровно с весом и кг)))))

все просто: вес в килограммах подели на рост в метрах в квадрате. При нормальном весе должно получиться от 20 до 25. У теба 45: (1,67*1,67) , т.е. 45: 2,7889, это 16, т.е. вес недостаточный. могут в перспективе возникнуть проблемы со здоровьем.

Все-таки надо немного набрать Тебе надо весить где-то 57-59 кг Я как будующийс врач говорю

Никого никогда не спрашивайте, злопыхатели найдутся всегда насолить просто так, толстая ли, худая. <br>Все относительно, главное — это самому себя считать нормальным! 🙂 <br>Ну вот. Видишь скока таких выше высказалось, пока я писала 🙂 <br>P.S. А будующий врач не сообщил даже про ИМТ(индекс массы тела) <br>ответила Ярослава здесь, в поиске поищите: <br>——————————————————————-<br>Ныне в моде формула индекса массы тела — ИМТ. Еще его зовут индексом Кетле. <br>Надо разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. <br>Норма: результат от 19,5 до 24,9 <br>Излишняя худоба: ниже 19,5 <br>Избыточный вес: 25 — 27,9 <br>Ожирение 1-й степени: 28 — 30,9 <br>Ожирение 2-й степени: 31 — 35,9 <br>Ожирение 3-й степени: 36 — 40,9 <br>Ожирение 4-й степени: более 41. <br>Пример: вес — 83 кг, рост — 1,78 м. Сначала найдем, чему равен рост в квадрате в метрах.Умножаем 1,78 на 1,78 = 3,17. <br>83 : 3,17 = 26. Вес избыточный. <br>Определим теперь границы идеального веса. Нижняя граница: рост в квадрате 3,17 умножаем на индекс 19,5 = 62 кг. Верхняя: 3,17 умножаем на 24,9 = 79 кг. Для худощавых идеален вес, близкий к 62 кг. <br>Людям нормального телосложения — около 70 кг, а ширококостным — 79 кг.<br>

у меня 170 вес 50 нормально

Это мало! Если ты специально себя диетами изводишь — лучше бросай, пока не поздно! Знаю случай, когда от маленького веса пошли серьезные гормональные нарушения, хотя девочка выглядела очень даже «модельно» — парням нравилось. Зато проблемы со здоровьем очень большие.

У вас недовес. Хотя бы 5 кг наберите.

Сколько должна весить девушка при росте 167?(21 год)

Тaблицa cooтнoшeния pocтa и вeca Нopмaльный вec тeлa в зaвиcимocти oт pocтa, вoзpacтa и пoлa Рocт, cм Вoзpacт, гoды 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 Пoл М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж 150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8 152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9 154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0 156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9 158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4 160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6 162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5 164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7 166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4 168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3 170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0 172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3 174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0 176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1 178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9 180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6 182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9 184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8 186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3 188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8 190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9 Назад Вверх Для печати В избранное Отправить Главная / Тaблицa cooтнoшeния pocтa и вeca

Килограмм 57-60 должна весить.

обычно рост минус 10 кг. но это ещё и от сложения зтела зависит, от размера груди… ну и т. д.

57 кг!! Рост-110=идеальный»медицинский»вес!

от 50 до 55 килограм

Нормальный вес для девушки ростом 167 см — 67 кг, идеальный — 167 минус 100 и минус еще 15%, то есть 56 кг 950 г.

У меня рост был 170 — вес 52. Было вообще сказочно хорошо, что хочешь, то и одеваешь. А сейчас рост 168, вес не имеет значения, я пока с пузиком. Но хочу похудеть потом опять же хотя бы до 55, чтоб и попа и грудь хоть маленько были, и в тоже время не быть пончиком)))

Никогда не стремитесь к весу, вычисленному для Вас кем-то другим! Природа сама знает, чколько Вы должны весить, и только она. (Аллен Карр).

55 кг примерно, но всё же индивидуально — по комплекции смотреть надо — ведь бывают астеники с тонкими котями, а бывают наоборот гиперстеникик. в идеале — обмерится. определить свой тип! а ещё просто можно посчитать свой индекс массы тела вес расделить на вес в квадрате. в этом возрасте ИМТ должен быть от 18,5 до 23 это если с точки зрения медицинских показаний. а вот с эстетической точки зрения — лучше смотреть просто как выглядишь!

У меня 175 см при весе 55 кг и меня всё устраивает, у подружек 170 см при весе 60 кг-и она говорит, что ей надо поправиться, а у второй 175 см при весе 52кг и она говорит, что ей надо похудеть.. . Так что надо смотреть по тому как тебе комфортней.. . При весе в 50 кг, 60 или 70… =) А не слушать всякий бред стандартов.. . =)

Для расчета индекса массы тела (BMI) обычно пользуются таблицей Монтиньяка — вес тела разделить на рост в квадрате: индекс от 20 до 25 — вес нормален; индекс от 25 до 30 — легкий перевес; индекс более 30 — ожирение (I, II, III степеней) ; индекс менее 20 — дистрофия.

Калорийность Кофе капучино. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кофе капучино».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Кофе капучино составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность КОФЕ КАПУЧИНО. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «КОФЕ КАПУЧИНО».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность КОФЕ КАПУЧИНО составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Кофе Капучино — калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России

*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

Калорийность Капучино. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капучино».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Капучино составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Кофе Капучино 0,2. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кофе Капучино 0,2».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность Кофе Капучино 0,2 составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Кофе Капучино. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кофе Капучино».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Кофе Капучино составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность капучино. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «капучино».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность капучино составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Продукты для роста мышц – ТОП-9 + рекомендации по питанию

В этой статье вы найдете не только основные продукты для роста мышц, но и полезные рекомендации по питанию для набора мышечной массы: что, когда, в каких количествах есть, чтобы добиться желанного рельефа.

Регулярные тренировки в зале помогают нам поддерживать тело в хорошей физической форме, однако сами по себе они почти бессильны. Важна также правильная система питания, в которой будет достаточное количество белка. Именно он является основным строительным материалом организма.

Содержание:

1. Что и в каких количествах есть для набора массы
2. Продукты для роста мышц – ТОП-9 основных + 15 бонусных
3. Как правильно питаться для роста мышц

Что и в каких количествах есть, чтобы набрать массу

Если вы задались целью полностью пересмотреть свое питание и составить правильное меню с большим количеством продуктов для роста мышц, помните: в рационе в первую очередь должен быть баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов).

1. Углеводы зарядят необходимой энергией для тренировок – они должны составлять 50% дневного рациона
2. Белки поспособствуют росту мышечной массы и восстановлению – 35% дневного рациона
3. Жиры обеспечат транспортировку питательных веществ – 15% дневного рациона

Как видите, основная задача – есть достаточно продуктов, богатых белком, и длинных углеводов (не булочки, а овощи), которые дадут прилив сил и насыщение на длительный промежуток времени.

Что и когда есть:

• Во время завтрака ешьте яйца, которые содержат высококачественные белки, полезные жиры, много минералов и витаминов.
• На обед или ужин выбирайте нежирное мясо (куриная/индюшиная грудка без кожи, свинина/говядина без жира), овощи и каши.
• Для перекусов отлично подойдут фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, творог и йогурт.

Продукты для роста мышц – ТОП-9 основных

Нежирная говядина

• 158 ккал на 100 г
• 25 г белка

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, вам следует добавить постную говядину в рацион. Она содержит высококачественные минералы, белки, витамины группы В, креатин, все незаменимые аминокислоты в тех же пропорциях, что и человеческие мышцы.

Яйца

• 74 ккал на 100 г
• 12 г белка

Яйца – пища с высоким содержанием белка, которая способствует увеличению силы и росту мышечной массы. Они содержат холин и витамины группы В. Но яйца полезны не только для наращивания мышц. Яичный желток богат хорошим холестерином, обладающим способностью снижать количество плохого и риск развития атеросклероза.

Лосось, тунец, форель и другая рыба

• В среднем 100 ккал на 100 г
• 18-22 г белка

Рыба – идеальный продукт для роста мышц и улучшения общего состояния здоровья. Любой из ее видов содержит приличное количество белка, жиров и полезные омега-3 кислоты. Они необходимы для укрепления мышечного здоровья.

Совет: чем жирнее рыба, тем более насыщена она жирными кислотами.  Так, скумбрия содержит 2,6 грамма омега-3 на 100 граммов, лосось — 2,5 грамма, тунец и треска — всего по 0,2 грамма.

Куриная грудка без кожи

• 165 ккал на 100 г
• 31 г белка

Куриная грудка – священный продукт для каждого спортсмена, поскольку содержит огромное количество белка и меньше 2 г жира, витамины В6, В, ниацин. Преимущество этих веществ в том, что они помогают телу нормально функционировать во время тренировок, чтобы вы могли быстро набрать мышечную массу.

Различные виды бобовых

• Около 350 ккал на 100 г (в вареном виде)
• В среднем 15 г белка на порцию (170 г)

Фасоль, нут, пинто и черные бобы, горох, маш, чечевица и пр. Все бобовые имеют в составе белок и относятся к списку продуктов для роста мышц, являются хорошим источником витаминов группы В и клетчатки в дополнение к железу, фосфору и магнию. Бобовые также являются отличной альтернативой животному белку для тех, кто придерживается вегетарианской модели питания.

Овсянка

• 88 ккал на 100 г
• 3,2 г белка

Овсянка относится к категории продуктов с низким гликемическим индексом. Ее регулярное употребление способствует снижению веса. Кроме того, эта каша содержит углеводы, помогающие в сохранении мышц. Белка в каше как таковой не очень много, но удвоить его количество поможет приготовление на молоке.

Творог

• От 70 до 160 ккал на 100 г (зависит от жирности)
• 16, 7 г белка

Творог содержит чистый казеиновый протеин, который идеально подходит для роста мышц. Помимо казеинового белка, творог является отличным источником кальция, витамина В12 и других жизненно важных питательных веществ.

Арахис

• 567 ккал на 100 г
• 26 г белка

Отличная смесь жиров, белков и углеводов. Одна горсть арахиса – это 17 граммов белков, 16 граммов углеводов, большое количество ненасыщенных жиров и аминокислоты лейцин, которой нет ни в одном другом растительном продукте. Арахис – отличный вариант перекуса на все случаи жизни.

Еще 15 продуктов с высоким содержанием белка для роста мышц:

1. Креветки и морские гребешки – йод, омега-3 и омега-6 жирные кислоты
2. Соевые бобы и тофу – хороший источник белка
3. Индюшиная грудка – 31 г белка на 100 г
4. Молочные продукты – жиры, витамины A, D, B, кальций, фосфор, магний, натрий, цинк, калий и другие минералы
5. Свиная вырезка без жира – витамины групп В и РР, 142 калории на 100 г
6. Киноа, гречка, коричневый рис – много клетчатки и белка
7. Миндаль – самая легко усваиваемая форма витамина Е
8. Рыбий жир – помогает восстанавливаться мышцам после нагрузок
9. Шпинат и кресс-салат – витамин С и железо
10. Батат – способствует нормализации уровня сахара в крови
11. Брокколи – белки, витамины, минералы
12. Семечки – протеин + витамин Е
13. Спаржа – чемпион по содержанию белка среди овощей
14. Папайя – способствует правильному расщеплению белков
15. Пророщенная пшеница – прекрасный источник хрома

А еще обязательно добавьте в свое меню ананасы. Эти экзотические фрукты содержат фермент бромелайн, положительно влияющий на восстановление мышц после тренировок. Пара долек ананаса способна улучшить метаболизм, белковый и углеводный обмен и как бонус расщепить небольшое количество лишнего жира.

Совет: важную роль в построении рациона для набора мышечной массы также играет тип телосложения – эктоморф вы или эндоморф. Более подробно об этом мы рассказывали тут.

Как правильно питаться для роста мышц

Бессистемное употребление продуктов для роста мышц едва ли поможет вам быстро добиться желаемых результатов.

Чтобы ускорить процесс придерживайтесь нескольких простых правил питания:

1. Следите за балансом БЖУ и питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы питательные вещества поступали в организм равномерно. При трехразовом питании перерыв между приемами пищи слишком велик.
2. Пейте минимум 2 л воды в день, иначе все физиологические процессы, необходимые для роста мышц, замедлятся.
3. Откажитесь от жареного, жирного, острого, мучного и соленого. Тушите, запекайте, готовьте еду на гриле и пару.
4. Выбирайте правильные десерты – вместо пирожных с кремом, зефир, пастилу, мармелад, черный шоколад и вишневый сок. Последний является одним из лучших природных анальгетиков.
5. Помните, что быстрых результатов не бывает. 700 г в неделю – средняя норма набора массы.

Совет: чтобы рассчитать необходимое для набора мышечной массы количество калорий, используйте следующую формулу: «вес × 30 + 500 = норма калорий».

Еще несколько полезных текстов по теме:

Мужские диеты – худеем и наращиваем мышцы без голодания

Углеводное окно после тренировки – закрывать или нет

Питание для спортсменов – особенности рациона и меню

25 лучших продуктов для укрепления мышц

04.02.2013

Стройная подтянутая фигура дает много преимуществ. Одно из самых важных состоит в том, что мышечная ткань сжигает калории даже тогда, когда мы находимся в покое. Это в свою очередь ускоряет метаболизм и придает энергию на протяжении всего дня, и при этом помогает вам быть стройным. Мускулы также помогают сжигать запасы жира вокруг себя. Поэтому тренировка очень важна.

Но рацион питания еще более важен, когда дело касается поддержания мышечной массы. Многие бодибилдеры и специалисты по фитнесу скажут вам, что от комплекса упражнений зависит 30 процентов успеха, и 70 процентов зависит от питания. Эти профессионалы знают, что существуют продукты, которые богаты протеином, и имеют высокие концентрации важных аминокислот, полезных жиров, витаминов, минералов, фитохимических элементов, энзимов и других питательных веществ, которые важны для построения и поддержания мышечной массы. Продукты, перечисленные ниже, считаются самыми важными для ваших мышц.

25 лучших продуктов для укрепления мышц

1. Вода – хотя это и не продукт в полном смысле этого слова, это самый важный пункт в списке, так как мышечная масса на 75 процентов состоит из воды.

2. Концентрат белка молочной сыворотки – содержит самый полный спектр аминокислот по сравнению со всеми остальными продуктами.

3. Белок гороха – полноценный источник протеина, отлично подходящий для веганов.

4. Яйца куриц, содержащихся в естественных условиях – содержат самую полную концентрацию важных аминокислот после концентрата белка молочной сыворотки.

5. Сырое молоко – продукт, богатый протеином и витаминами, известный своей пользой для мышц.

6. Мясо бизона – богаче протеином по сравнению с говядиной, к тому же бизоны выращиваются в свободных условиях.

7. Органическая куриная грудка птиц, выращенных в свободных условиях – богата глутамином и другими важными аминокислотами.

8. Органическая говядина – такая говядина гораздо богаче конъюгированной линолевой кислотой, которая помогает вашим мышцам.

9. Рыба – семга и тилапия – лучшие виды, избегайте тунца из-за высокого содержания в нем ртути.

10. Индейка – отличный источник нежирного протеина.

11. Орехи – грецкие орехи, бразильские орехи и миндаль считаются лучшими.

12. Устрицы – отлично подходят для увеличения уровня тестостерона.

13. Бобы – медленно перевариваемые углеводы, богатые цинком и клетчаткой.

14. Овсянка – самый лучших вариант – это необработанный овес, избегайте овсянки быстрого приготовления.

15. Арахисовое масло – богато полезными жирами и протеином, и содержит мало углеводов.

16. Зерненый творог – содержит очень мало сахаров и много протеина.

17. Йогурт – лучший вариант – греческий йогурт.

18. Бананы – продукт, богатый калием и витаминами.

19. Авокадо – очень богат ненасыщенными жирными кислотами.

20. Полезные масла – оливковое, кокосовое, конопляное масла, масло грецкого ореха, льняного семени и другие.

21. Шпинат – и другие зеленые листовые овощи обладают сходными полезными свойствами.

22. Брокколи – супер-овощ, другие такие овощи – это помидоры, капуста и китайские салат.

23. Ягоды – богаты антиоксидантами и многими витаминами, которые важны для роста мышц.

24. Лебеда и коричневый рис – оба богаты витаминами группы В, и медленно перевариваются.

25. Яблоки и другие фрукты – богаты клетчаткой, которая очищает организм и помогает лучше усваиваться питательным веществам.

Гульнара

Другие новости раздела:

25 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. Яйца

Не один список продуктов для мышечной массы не обходится без куриных или перепелиных яиц. Яйца содержат высококачественный белок, полезные жиры и другие важные питательные вещества, такие как витамины группы В и холин. Белки состоят из аминокислот, а яйца содержат большое количество аминокислоты под названием лейцин, что особенно важно для прироста мышечной массы. Кроме того, витамины группы В критически важны для различных процессов в вашем организме, включая производство энергии.

2. Лосось

Лосось является одним из лучших продуктов для набора мышечной массы и улучшения общего состояния здоровья. Каждая 100 г порция лосося содержит около 22 граммов белка, более 2000 мг омега-3 жирных кислот и несколько важных витаминов группы В. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в здоровье мышечных тканей и могут даже увеличить мышечный рост во время силовых тренировок.

3. Куриная грудка

Есть веская причина, почему куриные грудки считаются основным продуктом для наращивания мышечной массы. Этот продукт богат белком – каждая 100 г порция содержит примерно 31 г высококачественного белка. Куриная грудка также содержит значительное количество витаминов группы В, ниацина и B6, что может быть особенно важно, если вы физически активны.

Эти витамины помогают вашему организму нормально функционировать во время физической активности и тяжелых тренировок, необходимых для оптимального увеличения мышц. Более того, некоторые исследования показали, что рационы питания с высоким содержанием белка, включающие курятину, могут способствовать уменьшению жировой массы.

4. Греческий йогурт

Молочные продукты содержат не только высококачественный белок, но также смесь быстро переваривающегося сывороточного белка и медленно переваривающегося казеинового белка. Некоторые исследования показали, что при потреблении комбинации быстро- и медленно-перевариваемых белков люди испытывают увеличение сухой мышечной массы.

Однако не все молочные продукты одинаково полезны. Например, греческий йогурт часто содержит приблизительно вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом. В то время как греческий йогурт является хорошим перекусом в любое время, его употребление после тренировки или перед сном может быть полезным благодаря содержащимся в нем быстро- и медленно-переваривающихся белков.

5. Тунец

В дополнение к 23 граммам белка на каждые 100 г, тунец содержит большое количество витамина А и нескольких витаминов группы В, включая витамин B12, ниацин и витамин B6. Эти питательные вещества важны для оптимального состояния здоровья, энергии и физических нагрузок.

Кроме того, тунец обеспечивает организм большим количеством омега-3 жирных кислот, которые могут поддерживать мышечное здоровье.

Его употребление может быть особенно важным для пожилых людей. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут замедлять потерю мышечной массы и силы, которая возникает с возрастом.

6. Постная говядина

Говядина богата высококачественным белком, витаминами, минералами и креатином. В некоторых исследованиях даже было выявлено, что употребление постного красного мяса в сочетании с силовыми тренировками может увеличить сухую мышечную массу.

Однако, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу, лучше всего отдавать предпочтение говядине, которая поддерживает мышечный прирост, не снабжая ваш организм избытком калорий.

Например, 100 грамм из 70% постного говяжьего мяса содержат 273 ккал, 25 грамм белка и колоссальные 18 граммов жира. Тем не менее такое же количество 95% постного говяжьего мяса содержит немного больше белка и только 170 ккал и 5 граммов жира.

7. Креветки

Креветки — практически чистый белок. Каждая 100 г порция креветок содержит 21 г белка, 1 г жира и 0 г углеводов. Хотя полезные жиры и углеводы важны в вашем рационе питания, включение в него креветок – это простой способ получить белок для наращивания мышц без лишних калорий. Как и многие другие белковые продукты животного происхождения, креветки содержат большое количество аминокислоты лейцина, которая необходима для оптимального роста мышц.

8. Соевые бобы

100-граммовая порция приготовленных соевых бобов содержит 16 граммов белка, полезные ненасыщенные жиры и несколько витаминов и минералов. Соевые бобы являются особенно хорошим источником витамина К, железа и фосфора. Железо используется для хранения и транспортировки кислорода в крови и мышцах, а его дефицит может нарушить эти функции. Молодые женщины могут быть особенно подвержены риску дефицита железа из-за потери крови во время менструации.

9. Творог

Ваше меню для набора мышечной массы также желательно должно включать творог. Одна 200 г порция нежирного творога содержит 25 граммов белка, включая значительное количество важной аминокислоты — лейцина. Как и другие молочные продукты, творог можно купить с различным содержанием жира. Жирный творог снабжает организм большим количеством калорий.

Чтобы понять, творогу какой жирности отдать предпочтение, вам следует отталкиваться от того, сколько калорий вы хотите добавить в свой рацион питания. Независимо от того, какой тип вы выбираете, это отличная закуска для роста мышц.

10. Грудка индейки

В 100 граммовой порции грудки индейки содержится более 30 г белка и почти нет жира и углеводов. Индейка также является хорошим источником витамина группы B — ниацина, который помогает перерабатывать жиры и углеводы в вашем организме. Оптимальные уровни витаминов группы B могут помочь вам наращивать мышцы, поддерживая способность вашего организма к физической нагрузке.

11. Тиляпия

Продукты для роста мышечной массы включают тиляпию. Хотя в этой рыбе не так много омега-3 жирных кислот, как в лососе, тиляпия является еще одним белковым продуктом. В 100 граммовой порции содержится более 26 г белка, а также хорошее количество витамина B12 и селена. Витамин B12 важен для здоровья ваших клеток крови и нервов, что позволяет вам выполнять упражнение, необходимое для того, чтобы нарастить мышечную массу.

12. Бобовые

Дешевые продукты для набора мышечной массы включают многие бобовые. Многие разновидности фасоли могут быть частью рациона питания для набора мышечной массы. Популярные сорта, такие как черная фасоль, фасоль пинто и красная фасоль, содержат около 18 граммов белка на 200 граммовую порцию. Более того, бобовые являются отличными источниками клетчатки и витаминов группы В, в дополнение к высокому содержанию магния, фосфора и железа.

По этим причинам добавление бобовых в рацион питания позволит не только улучшить рост мышечной массы, но и оздоровить организм в целом. Более того, их регулярное употребление может играть определенную роль в долгосрочной профилактике заболеваний.

13. Протеиновые порошки

Хотя любая хорошая диета должна сосредоточиться на цельных продуктах, бывают случаи, когда диетические добавки могут быть полезными. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из продуктов, вы можете подумать о добавлении протеиновых коктейлей в повседневную жизнь. Молочные белковые порошки, такие как сывороточный и казеиновый протеин, являются одними из самых популярных. Однако есть и другие варианты. Некоторые белковые порошки используют соевый, гороховый, говяжий или куриный белок.

О том, когда лучше пить протеин читайте здесь — Когда лучше пить протеин: до или после тренировки.

14. Эдамаме

Эдамаме – это вареные в воде или на пару незрелые соевые бобы. Это блюдо особенно популярно в японской кухне. Одна 200 граммовая порция замороженного эдамаме содержит около 22 г белка и 10 г клетчатки. Она также содержит большое количество фолиевой кислоты, витамина К и марганца.

Помимо других функций фолиевая кислота помогает вашему организму перерабатывать аминокислоты — строительные блоки белка. Фактически, фолиевая кислота может иметь важное значение для оптимальной мышечной массы и силы, особенно у пожилых людей.

15. Киноа

В то время как богатые белком продукты являются приоритетом для наращивания сухой мышечной массы, для продуктивных тренировок важно также, чтобы вы получали из пищи достаточное количество энергии. Продукты с углеводами могут помочь обеспечить вас этой энергией.

Приготовленная крупа киноа содержит около 42 граммов углеводов на 200 граммовую порцию, а также 10 г белка, 6 г клетчатки и значительное количество магния и фосфора. Магний играет важную роль в функционировании ваших мышц и нервов, каждый из которых используется каждый раз, когда вы двигаетесь.

16. Морские гребешки

Как креветки, тиляпия и постная домашняя птица, морские гребешки обеспечивают ваш организм белком и практически не содержат жира. Если вы хотите добавить белок в свой рацион, не потребляя слишком много калорий, этот низкожирный продукт может быть хорошим выбором. В 100 граммовой порции морских гребешков содержится более 23 граммов белка и всего 112 калорий.

17. Постное вяленое мясо

Лучшие продукты для мышечной массы включают вяленое мясо. Время от времени вы можете захотеть получить высококачественный белок из мяса, когда вы на ходу. Если это так, вы можете перекусывать нарезанными кусочками постного вяленого мяса (называется Джерки или Jerky) где угодно.

Джерки производится из различных видов мяса, поэтому его питательная ценность может различаться. Тем не менее большинство жиров из такого мяса удаляется во время обработки, поэтому почти все калории в вяленом мясе поступают непосредственно из белка. Эти животные источники белка обладают высоким качеством и стимулируют рост мышц.

18. Нут

Нут бараний, также известный под названием турецкий горох, является хорошим источником как углеводов, так и белка. Каждая 200 граммовая порция консервированного нута содержит около 10 г белка и 45 г углеводов, в том числе 9 г клетчатки. Как и во многих растениях, белка в нуте меньше, чем в пищевых источниках животного происхождения. Тем не менее он все еще может быть частью сбалансированной диеты для набора мышечной массы.

19. Арахис

Арахис содержит смесь белка, жира и углеводов. 100 граммовая порция арахиса содержит почти 24 г белка, 21,5 г углеводов и большое количество ненасыщенного жира. Они также содержат большее количество аминокислоты лейцина, чем многие другие растительные продукты.

Каждая 100 граммовая порция арахиса содержит около 585 калорий. Так что, если вам трудно получить достаточное количество калорий, чтобы стимулировать прирост мышц, употребление арахиса может быть хорошим способом получить дополнительные калории и питательные вещества. Кроме того, считается, что орехи играют важную роль в общем здоровом рационе питания.

20. Гречневая крупа

Гречка является невероятно полезной кашей как для людей, занимающихся тяжелой атлетикой (бодибилдинг, пауэрлифтинг) и другими видами спорта, так и для всех других людей (мужчин, женщин, детей и стариков).

В 200 граммовой порции гречневой каши содержится около 7 граммов белка, а также много клетчатки и других углеводов. Благодаря своей впечатляющему содержанию витаминов и минералов гречневая каша стала очень популярной пищей для здоровья. Она содержит большое количество витаминов группы В, магния, марганца и фосфора. Эти витамины и минералы могут помочь вашему телу оставаться здоровым и способным выполнять упражнения с целью наращивания мышц.

21. Тофу

Тофу производится из соевого молока и часто используется в качестве заменителя мяса. В 100 граммовой порции сырого тофу содержится 8 г белка, 5 г жира и 2 г углеводов. Тофу также является хорошим источником кальция, что важно для правильной функции мышц и здоровья костей.

Соевый белок, который содержится в пищевых продуктах, таких как тофу и соя, считается одним из самых высококачественных растительных белков. По всем этим причинам продукты, содержащие соевый белок, являются прекрасными вариантами для веганов и вегетарианцев.

22. Свиная вырезка

Продукты, помогающие набрать мышечную массу включают постную свинину. Свинина широко используется во многих странах. Свиная вырезка представляет собой срез постного мяса, который обеспечивает организм 20 г белка и только 2 г жира на каждые 100 г продукта. Некоторые исследования показали, что свинина обладает таким же воздействием в отношение наращивания мышечной массы, как и другие продукты, такие как говядина и курятина.

23. Молоко

Не один список продуктов для увеличения мышечной массы не обходится без молока. Молоко обеспечивает организм смесью белка, углеводов и жиров. Как и другие молочные продукты, молоко содержит белки быстрого и медленного переваривания. Это считается полезным для роста мышц. Фактически, несколько исследований показали, что люди могут увеличить свою мышечную массу, когда пьют молоко в сочетании с силовыми тренировками.

24. Миндаль

Всего в 100 граммах бланшированного миндаля содержится 22 г белка и большое количество витамина Е, магния и фосфора. Фосфор помогает вашему организму использовать углеводы и жиры для получения энергии в состоянии покоя и во время тренировки. Как и в случае с арахисом, миндаль нужно потреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания калорий. В 100 г бланшированного миндаля содержится 581 калория.

25. Коричневый рис

Хотя приготовленный коричневый рис содержит только 5 граммов белка на 100 грамм, он содержит углеводы, необходимые для вашей физической активности. Рассмотрите потребление полезных источников углеводов, таких как коричневый рис, гречка и киноа непосредственно за 1,5-2 часа до тренировки.

Это может позволить вам усерднее тренироваться, обеспечивая организму больший стимул для роста ваших мышц. Кроме того, в некоторых исследованиях было выявлено, что прием рисового протеина может обеспечить более значительный рост мышечной массы, чем прием сывороточного протеина во время программы силовых тренировок.

Подведем итог

• Многочисленные продукты могут помочь вам нарастить мышечную массу. Многие из них являются белковыми и позволяют вашим мышцам восстанавливаться и расти после интенсивных тренировок.
• Тем не менее важно также потреблять углеводы и жиры, чтобы обеспечить организм топливом для физических упражнений и физической активности.
• Более того, многие из продуктов, включенных в этот список, содержат витамины и минералы, необходимые вашему организму в лучшем виде.
• Чтобы достичь своей цели похудения, сосредоточьтесь на регулярной физической нагрузке и получайте больше калорий каждый день из питательных продуктов, подобных тем, которые перечислены в этой статье.

10 Лучших продуктов для мышц

Большинство людей как при похудении, так и в целях набора мышечной массы допускают множество ошибок, по причине которых первые – худеют неправильно, теряя не только мышечную массу, но и здоровье, а вторые усердно занимаются спортом, но не получают желаемых результатов.

Это происходит из-за того, что ни те и не другие не знают, что питание играет важную роль в достижении этих целей.

Итак, а сейчас мы узнаем, какие продукты питания любят наши мышцы!

Лучшие продукты для мышц: 10 фаворитов

Вот от каких продуктов радуются наши мышцы:

• Яйца (особенно яичные белок). Яйца – продукт, считающийся одним из мощнейших источников протеина, который просто необходим для роста и восстановления мышц.

• Телятина. Телятина содержит большое количество протеина, а также особые вещества, которые улучшают работу сердца и помогают быстрее восстанавливаться после полученных травм.

• Горбуша или тунец. Витамины и минералы, содержащиеся в рыбе, способствуют укреплению и росту мышечной ткани.

• Сыр (Пармезан). Данный сорт сыра считается одним из лидеров по содержанию белка (33 г. На 100 грамм). Но не стоит забывать, что данный продукт высококалорийный, поэтому им не стоит увлекаться!

• Бобовые (особенно соевые бобы). Соевые бобы содержат растительные белки (около 40 г. на 100 грамм) плюс большое количество клетчатки, поэтому это не только идеальный дуэт для мышц, но и для здоровья!

• Обезжиренный творог. Вещества, которые содержит творог, отвечают за рост и сохранение мышечной массы.

• Гречка. Эта крупа богата аминокислотами, которые способствуют росту мышц.

• Миндаль. В миндале присутствует витамин E, который в свою очередь помогает мышцам восстанавливаться после усиленных тренировок.

• Кунжутная халва. Кунжутное семя содержит цинк, который способствует росту клеточной ткани и синтезу белка.

• Шпинат. Большое содержание железа в шпинате способствует укреплению, развитию и восстановлению мышечной ткани.

Пожалуй, это одни из самых лучших продуктов питания для роста и восстановления мышц, поэтому, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, либо сконструировать красивое рельефное тело – не забывайте включать в свой рацион все выше перечисленное!

Похожие статьи

— Питание перед и после тренировки

— Причины потери мышечной массы

— Рецепты с протеином

— Базовые упражнения для набора мышечной массы

— Какой протеин выбрать: сывороточный или казеиновый

Питание для здоровья мышечной ткани

3 июля 2015 г.

Мышцы — главные органы движения человека, подчиняющиеся мозгу, и управляющие костной системой. Состоят из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Участвуют во всех двигательных процессах, начиная от улыбки и заканчивая переносом тяжестей.

В теле человека насчитывается 640 мышц. Самые маленькие из них отвечают за работоспособность «молоточка», расположенного в ухе. Самые крупные (ягодичные мышцы) – отвечают за движение ног. А жевательные и икроножные мышцы являются самыми сильными в организме.

Для здоровья мышечной системы необходимо полноценное здоровое питание. Самое сложное – преодолеть привычный стереотип отношения к питанию. Чтобы было психологически легче перейти на целебное питание, рекомендуется делать переход весной, когда ярко светит солнце, когда человек легко одет и все тело впитывает в себя солнечную энергию, которой зимой он был обделен.

Но самое главное, что делает переход более незаметным и безболезненным, – это появление растений, которые составляют природную пищу человека. Многие по себе знают, насколько в это время года уменьшается тяга к мясу и мясопродуктам. Регулярное потребление свежих овощей и фруктов и особенно свежеприготовленных овощных и фруктовых соков способствует саморегуляции организма, поддержанию нормальной микрофлоры кишечника, активизирует пищеварение.

Изменение привычек в еде, вырабатывавшихся в течение жизни, – довольно серьезный вызов самому себе, но эти усилия вознаградятся сторицей. Переходите постепенно к питанию, направленному на освобождение организма от излишних солей, стимуляцию пищеварения, и вы сможете подобрать оптимальный рацион, который благотворно скажется на вашем здоровье.

Большинство пищевых продуктов в настоящее время подвергается различной обработке или рафинированию, в результате которых они теряют витамины, минералы, а некоторые из них содержат опасные примеси. Эта лишенная витаминов пища является главной причиной плохого здоровья. Широкое распространение за последние 50 лет артритов, сердечных и других заболеваний подтверждает эти выводы.

Начните с сокращения в рационе насыщенных жиров, рафинированных сахара и масла. Ешьте как можно чаще цельное зерно, овощи, фрукты, орехи и семечки в натуральном виде, морские водоросли. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием холестерина, а также откажитесь от искусственных витаминных и минеральных добавок.

Ешьте белковую пищу: нежирное мясо, в том числе печень, почки, мозги, сердце; домашнюю птицу, рыбу и морепродукты, молочные продукты, яйца, сыр и сырое молоко, а также бобовые – фасоль, горох, чечевицу.

При этом следует ограничивать себя, не переедать, не есть жареную и жирную пищу, как можно меньше употреблять алкоголь, кофе, чай и исключить из рациона мучные изделия и сладости.

Пища должна быть полноценной, т. е. содержать все необходимые для жизнедеятельности вещества, в том числе витамины макро– и микроэлементы.

Полезные продукты для мышц

Для того чтобы выполнить те или иные движения, необходимо, чтобы мышцы, ответственные за это, были обеспеченны достаточным количеством питательных веществ. Благодаря полноценному питанию, мышцы могут не только функционировать, но и расти.

В качестве основных продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности мышц, можно выделить следующие:

Говядина. Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот. Содержит креатин – белок, увеличивающий мышечную массу за счет снижения жира.

Яйца. Благодаря содержащемуся в них лецитину, они участвуют в обеспечении слаженной(синхронности) работы мышц и нервной системы. Также, помимо белка они содержат много витамина D необходимого для здоровья мышечных сухожилий.

Курица. Так же, как и говядина, участвует в построении мышечных волокон.

Молочные продукты. Являются незаменимым источником органического кальция, отвечающего за нормальную проводимость нервного импульса. К тому же, они являются отличным средством от мышечных болей.

Зеленые овощи (брокколи, спаржа, стручковая фасоль и салат) – являются источниками магния, ответственного за снижение перегрузок, связанных с длительной работой.

Скумбрия. Богата полезными жирами, которые особенно необходимы в процессе работы мышц, для обеспечения их энергией. При отсутствии данных жиров, организм начинает перерабатывать сам себя. При их наличии, этот процесс существенно замедляется, так что у человека будет достаточно времени, чтобы добраться до места приема пищи, не превратившись в скелет обтянутый кожей.

Ананас. Благодаря содержащемуся в ананасе энзима бромелайна, процесс трансформации съеденных белков в мышечную массу будет занимать гораздо меньше времени, чем без его присутствия. К тому же он защищает мышцы от перегрузок.

Зеленый чай. Повышает устойчивость мышц к нагрузкам. Выводит молочную кислоту, снижая мышечную боль.

Куркума. Отвечает за регенерацию. Необходима для мышц, которые в результате работы могут подвергаться микротравмам.

Гречка. Благодаря содержащимся в ней незаменимым аминокислотам, гречка занимает почетное место среди продуктов, ответственных за регенерацию мышц.

Миндаль. В нем содержится наиболее легкоусваиваемая форма витамина Е. Благодаря ей, миндаль помогает мышцам быстрее восстанавливаться после мышечных травм.

Болгарский перец (красный). По содержанию витамина С ему нет равных. Он легко может дать фору лимону и черной смородине. А поскольку данный витамин является важнейшим компонентом коллагена, то включение данного овоща в рацион, является крайне необходимым действием.

Для обеспечения продуктивной жизнедеятельности, питаться желательно дробно 5-6 раз в день. При этом 70% пищи должно быть съедено в первой половине дня. Только в этом случае, мышцы будут выполнять ту функцию, которая им предназначена.

При длительной работе, в мышцах накапливается молочная кислота. Для того чтобы ее удалить, необходим полноценный отдых, зеленый чай, занятия на велотренажере и достаточное количество воды.

Для того чтобы мышечная система была всегда в порядке, необходимо заботиться не только о поступлении полезных веществ к ней, но и о удалении вредных.

Вредные продукты для мышц

Сахар, варенье, торы и другая сдоба. При их потреблении, происходит накопление жира, а не мышечной массы.

Жиры. Избыточное количество жирной пищи вызывает блокировку кальция.

Жареные продукты. Вещества, содержащиеся в жареном, вызывают раздражение нервных волокон, и как результат — снижается мышечная производительность.

Алкоголь. Вызывает блокировку кальция. К тому же под воздействием алкоголя происходят дегенерационные изменения мышечной ткани.

Консерванты. Образуют трудно-перевариваемые соединения, делая их практически бесполезными для мышц.

В статье использованы материалы из открытых источников: edaplus.info, steroidman.ru

Источник: health info

11 самых лучших продуктов для роста мышц / Будьте здоровы

Лосось
Секрет жирной рыбы в том, что в ее составе присутствуют белки и омега-3 жирные кислоты. Кислоты помогают белкам полностью усвоиться и стимулируют обменные процессы в организме.

Овсянка
Эта каша — источник сложных углеводов, которые медленно усваиваются и заряжают энергией надолго. Овсянка — цельнозерновой продукт, она содержит много клетчатки. Это полезно для работы кишечника, ускоряет обмен веществ, гарантирует чувство сытости надолго. Также овсянка содержит растительный белок! В рационе спортсмена она незаменима…

Гречневая каша
100 г гречки = 18 г протеина. Гречка поддержит твое тело медленными углеводами с высокой питательной ценностью и подарит дополнительный материал для роста мышц.

Говядина
Это нежирное мясо — качественный источник белка. Откажитесь от свинины, и увидите, как улучшится тело!

Рыбий жир
Рыбий жир способствует ускорению обмена веществ и быстрому восстановлению после тренировок. Это доступный продукт, в отличие от жирной рыбы, который рекомендуется принимать спортсменам ежедневно для хороших результатов тренировок.

Индейка
Кроме белка, мясо индейки содержит минералы и витамины. Также индейка содержит фосфор — почти в таком же количестве, как рыба. Фосфор благоприятно воздействует на мозг, состояние нервной системы, а также помогает тренироваться без мышечных болей.

Куриная грудка
100 г грудинки = 22 г белка. Никакого жира, только незаменимые аминокислоты, только польза!

Вода
В процессе набора мышечной массы важную роль отыгрывает пищеварение. Если пить недостаточное количество воды, обменные процессы в организме не будут проходить правильно. 2 л воды в день спортсмен должен выпивать обязательно! Ведь мышцы на 80 % состоят из воды.

Яйца
1 яйцо = 6-8 г белка. Также в яйцах присутствует цинк, железо, кальций. Главное правило — не больше 10 яиц в неделю, чтобы обезопасить себя от высокого уровня холестерина в крови.

Бобовые
Горох, бобы, фасоль, чечевица — растительные продукты с высоким содержанием белка. Они хороши тем, что практически полностью лишены жира, но не уступают по качеству белка мясным продуктам!

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно тренироваться с весом и усовершенствовать свое питание. Но белковая диета подходит не только спортсменам: обилие белковой пищи способствует здоровому похудению. Чтобы придерживаться режима, питайтесь разнообразно! Морепродукты, орешки, семечки, твердый сыр, соя — такая еда тоже богата белком.

8 неожиданных продуктов для роста мышц

Сделать свое тело рельефным — дело непростое. Но этот процесс можно ускорить, если включить в свой ежедневный рацион правильные продукты

Правильно подобранные продукты питания способны не только зарядить вас энергией для интенсивной тренировки, но и быстро восстановить мышечную ткань после занятий. К ним относятся фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, злаки, хотя обычно «лучшими друзьями бодибилдера» принято считать только курицу, яйца и творог. Предлагаем вашему вниманию список из 8 наиболее полезных для наращивания мышечной массы продуктов питания, о важности и пользе которых в бодибилдинге вы, возможно, еще не знаете.

1. Картофель

Кроме протеина, для набора мышечной массы требуется также значительное количество углеводов. Ведь именно благодаря углеводам наш организм получает необходимую энергию и быстро восстанавливается после перегрузок. Картофель — один из лучших примеров продукта, который содержит в себе огромное количество углеводов, но при этом практически не содержит жира.

2. Спирулина

Зеленые водоросли на 65% состоят из протеина. Кроме того, они насыщены бета-каротином, благодаря которому процесс восстановления мышц после тренировки происходит значительно быстрее и безболезненнее.

3. Овощи

Овощи не менее важны в процессе наращивания мышц, чем белки, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать! Ведь содержащиеся в них витамины A, C, D, E, кальций, фолиевая кислота имеют важное значение для эффективной работы мышц и выработки красных кровяных телец. Так что вы ошибаетесь, если считаете, что овощами можно пожертвовать.

4. Соя

Соя является наиболее богатым протеинами растительным продуктом. Например, в одном стакане обработанных соевых бобов содержится более 20 граммов аминокислот. В ней также много различных витаминов и минералов, поэтому некоторые специалисты даже называют сою своеобразной растительной альтернативой мясу. И не важно, в каком виде соя попадет на ваш обеденный стол, главное — ее роль в наборе мышечной массы трудно переоценить.

5. Рыбий жир

Помимо того, что рыбий жир способствует ускорению метаболизма, в процессе наращивания мышечной массы он играет противовоспалительную роль. Благодаря своим свойствам, он помогает организму значительно быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

6. Ананас
 

В ананасе содержится довольно много энзима бромелайна, который уменьшает мышечные боли после тренировки и способствует перевариванию организмом белковой пищи. Если, например, после съеденной порции мяса закусить свежими или консервированными ананасами, то процесс «перетекания» полученного организмом белка в мышцы произойдет быстрее.

7. Шпинат

Этот овощ не зря зачастую входит в меню профессиональных бодибилдеров. Шпинат является богатым источником железа, которое незаменимо для наращивания мышц. Желательно, чтобы шпинат постоянно присутствовал в вашем рационе, поскольку получаемые из него микроэлементы также обеспечивают организму приток силы и энергии, необходимой для интенсивных и результативных тренировок.

8. Орехи и семечки

Орехи и семечки служат отличным источником протеина, витаминов, антиоксидантов, клетчатки и здоровых жиров, присутствие которых в нашем организме является обязательным для набора мышечной массы. Кроме того, это природный антиоксидант, который уменьшает воздействие свободных радикалов на мышцы и тем самым ускоряет их восстановление после занятий в спортзале.

12 здоровых перекусов, которые можно взять с собой

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Для тех, кому постоянно хочется что-нибудь пожевать, buzzfeed приготовил список здоровых перекусов от диетологов, фитнес-тренеров и авторов книг о правильном питании. Все это едят они сами.

Мы в AdMe.ru считаем, что это отличный повод наконец отказаться от печенек и сладостей во время перекусов. Но стоить помнить, что не все эти советы подходят каждому.

Яйцо и яблоко

© Aaron Flores  

Полезный перекус от калифорнийского диетолога. Яблоко и сваренное вкрутую яйцо принесут максимум пользы организму и обеспечат сытость до обеда.

Яблочные чипсы со специями

Рецепт приготовления этих чипсов невероятно прост. Посыпьте яблочные чипсы, к примеру, корицей и поставьте их в духовку на низкую температуру на пару часов подсушиться. Отличная замена картофельным чипсам.

Тост с авокадо

© Amelia Winslow  

Перекусывать этим лучше в первой половине дня. Для вкуса можно посыпать тост солью и специями. Если вы чувствуете сильный голод, можно сверху положить свежеприготовленную яичницу. Здоровый баланс белков, жиров и углеводов.

Самодельный пудинг

Это настоящая находка для фанатов фитнеса. В йогурт с низким содержанием жира добавить протеиновой смеси и свежих ягод. Белки и антиоксиданты в одном флаконе.

Мисо-суп с овощами

Сделанный на скорую руку бульон мисо вместо лапши можно наполнить нарезанными соломкой всевозможными овощами. В идеале — цукини, морковью, имбирем, шпинатом. Можно добавить грибы. Быстрый и в меру сытный перекус.

Греческая сырная тарелка

Добавить сюда можно все, что есть в холодильнике: помидоры черри, оливки, маслины, каперсы. А самое главное — кусок сыра фета, который можно посыпать сушеной зеленью и свежим красным луком.

Фруктовая пицца

Арбузный сезон осталось ждать совсем недолго. А пока стоит взять на заметку этот летний перекус из арбуза, бананов и вишни.

Фруктовый смузи

Клубника, банан, апельсин, лед и вода — все, что нужно для довольно сытного летнего перекуса. И всего 139 килокалорий.

Сыр, крекеры, томаты и овощи

Восемь полезных перекусов для тех, кто занимается спортом • INMYROOM FOOD

Бесконечно радует тот факт, что сегодня все больше людей следят за своим здоровьем и фигурой. Абонементы в тренажерные залы становятся все доступнее, а беговые и велосипедные дорожки можно найти практически в каждом парке. 

Впрочем, спорт — это не единственная составляющая здорового образа жизни. Без правильного питания укрепить иммунитет и улучшить состояние собственного тела просто невозможно. Так, в кругу спортсменов бытует мнение, что 70% успеха достигается именно на кухне. 

Если с выбором продуктов на завтрак, обед и ужин все понятно, то перекусы зачастую становятся синонимом срывов и уклонения от правильного питания. Делимся списком полезных перекусов, которые утолят чувство голода в течение дня и станут источником энергии для тренировок. 

1. Банан + арахисовая паста

Банан — это любимый фрукт спортсменов. Во-первых, он очень питательный и надолго заряжает бодростью и энергией. Это именно то, что нужно перед интенсивной тренировкой. Во-вторых, сладкий вкус банана заменяет спортсменам десерт.

Если просто банана вам недостаточно, то сочетайте его с арахисовой пастой. Это калорийный, но весьма полезный продукт. В нем содержатся полезные жиры, которые трансформируются в энергию и помогут вам сделать тренировку еще более эффективной. 

Рецепт домашней арахисовой пасты

2. Протеиновый коктейль

Беспроигрышный вариант перекуса для спортсменов — это протеиновый коктейль. Его можно с легкостью взять с собой в специальном тубусе. Протеин выбирайте любой, исходя из своих предпочтений и финансовых возможностей. Многие спортсмены считают, что самым качественным является казеиновый протеин. 

Добавьте к протеину коровье или ореховое молоко. Как правило, этого достаточно, чтобы приготовить классный напиток, ведь в магазинах спортивного питания сегодня можно найти протеин с любым вкусом: шоколадным, клубничным, ванильным. 

3. Креветки с овощами

Креветки — это чистый белок, который так необходим тем, кто занимается спортом. Они станут крутым перекусом, который порадует вас в течение дня. А еще креветки низкокалорийные. Вам потребуется лишь отварить большую горсть креветок в кипящей воде или обжарить на сковороде в небольшом количестве масла. Можно также приготовить креветки на гриле, добавив пряности и специи.

Положите креветки в контейнер и добавьте горсть свежих овощей и зелени. До или после тренировки вы сможете восполнить силы и зарядиться бодростью.  

Рецепт креветок на гриле

Рецепт салата с креветками и рукколой 

Рецепт креветок с перчиком халапеньо

4. Йогурт + полезные добавки

Йогурт — это источник кальция и других полезных витаминов и минералов. Регулярное употребление этого продукта нормализует микрофлору кишечника и улучшает обменные процессы в организме. Быстрый метаболизм и хорошее пищеварение очень важны для спортсменов. От этого напрямую зависят успехи в спорте и качество тела.

Советуем включить йогурт в рацион в качестве перекусов. Выбирайте натуральный продукт без добавок и ароматизаторов. Если вы хотите подсластить йогурт, то добавьте в него ягоды и фрукты. 

Рецепт ягодного йогурта

Рецепт яблочно-орехового йогурта

Рецепт домашнего ванильного йогурта 

5.

11 полезных перекусов после спортзала

Активная тренировка в спортзале подошла к концу? Значит можно немного отдохнуть и перекусить. Организм еще какое-то время после занятий продолжает процесс жиросжигания, поэтому плотно обедать или ужинать нельзя. А вот через 30-40 мин. вполне допустимо устроить себе вкусный, легкий перекус, который поможет восстановить мышечные ткани, «подзарядиться» для дальнейшего продолжения дня. Что полезно съесть после тренировки?

Творог

Натуральный творог — один из лучших вариантов перекуса после активных физических нагрузок. В нем здоровая доза белка и минералов — то что нужно для укрепления мышечных тканей и восполнения запасов энергии. Даже небольшая порция творога способна надолго насытить.

Для послетренировочного перекуса выбирайте творог средней жирности. Обезжиренный не подойдет, поскольку в нем больше сахара и значительно меньше белка. Порцию творога можно присыпать свежими ягодами, нарезанными фруктами или ложкой орехов.

Молочный коктейль с фруктами

Не считаете себя любителем творога? Тогда приготовьте себе молочный коктейль. Отличный перекус, богатый белком и минералами.

Для приготовления коктейля выбирайте сочные фрукты с невысоким содержанием сахара — цитрусовые, груши, абрикосы, персики, киви, дыня. Только в состав не вводите сладкого варенья и сиропов, мороженого и сливок. Пусть в рецептуре будет только молоко и свежие фрукты. Коровье молоко можно заменить на кокосовое или миндальное — напиток получится более ароматным. Но эти продукты по количеству белка и минералов (в частности — кальция), несмотря на их пользу и популярность у приверженцев здорового питания, значительно уступают коровьему молоку!

Йогурт

Натуральный йогурт в качестве перекуса будет не менее полезен для спортсменов. Небольшая его порция насытит и зарядит энергией.

Берите натуральный йогурт без вкусовых добавок и подсластителей. В идеале жирность продукта не должна превышать 4%. Если есть время, то лучше приготовить йогурт самостоятельно (используя мультиварку или йогуртницу). Порцию кисломолочного продукта можно подсластить ложкой меда или свежих ягод, измельченными фруктами.

Яйца

В яйцах много белка, витаминов А и группы В. Они станут полноценным перекусом после активного фитнеса.

Для получения всего спектра полезных веществ не стоит, готовя себе завтрак или обед (в случае, если тренировка проходила в первой половине дня), отделять белки от желтков. Съешьте 1-2 вареных яйца полностью или сделайте вегетарианский омлет с овощами и свежей зеленью из пары яиц.

Орехи

Все орехи чрезвычайно богаты белком, а значит они автоматически попадают в категорию полезных послетренировочных перекусов.

Если некогда полноценно пообедать спустя положенное время после физической нагрузки в спортзале, съешьте горсть орехов — грецких, кешью, фундука. Лидер по содержанию белка — миндаль. И соблюдайте главное правило — ореховый микс не приправляйте ни сахаром, ни солью, ни специями. Сытный продукт надолго зарядит энергией и быстро насытит. А вот маленькую ложку меда или немного сухофруктов вполне можно добавить к порции любимых орехов.

Тыквенные семечки в качестве легкого перекуса

Еще один полезный послетренировочный перекус для восполнения сил и энергии — тыквенные семечки. В 100 г продукта содержится около 19 г растительного белка. Это много.

Съешьте горсть подсушенных тыквенных семечек без соли и сахара. Если семечек для насыщения вам явно маловато, съешьте их вместе с сельдереем. Очищенные семена измельчите блендером, стебель сельдерея разрежьте вдоль, получившиеся «лодочки» присыпьте семечками и изюмом.

Хумус с овощами

Хумус — густа паста, подаваемая в качестве соуса к различным блюдом. Готовится он из нута. И если перед тренировкой не рекомендуется есть бобовые, то в качестве послетренировочного перекуса они вполне годятся. В нуте много белка, витаминов и полезных жирных кислот.

Приготовьте себе небольшую порцию хумуса — обработайте блендером отварной нут, тахини (кунжутная паста), лимонный сок, растительное масло, соль и перец. Нарежьте овощи (огурец, помидор, сладкий перец) и ешьте их, обмакивая в соус. Хумус достаточно калориен, поэтому если сидите на диете, увлекаться им (даже вприкуску с полезными овощами) не стоит.

Хумус также можно съесть с ломтиком поджаренного в тостере цельнозернового хлеба или с крекером.

Бутерброд с курицей или индейкой

После активных физических нагрузок не возбраняется съесть и сытный бутерброд. Главное — правильно его приготовить. Никакого жирного мяса и соусов!

Берите хлеб из цельнозерновой муки и диетическое мясо (куриную грудку или индейку). Вместо майонеза и кетчупа используйте йогурт или сметану средней жирности — получится не менее вкусно. Хлеб поджарьте в тостере и отварите мясо. Теперь можно «собирать» бутерброд — хлеб смажьте йогуртом, выложите листья салата, сверху кусочки мяса и любые овощи по вкусу. Тот же фастфуд, только не такой вредный и калорийный.

Лосось

Несмотря на то, что лосось относится к жирным сортам рыбы, диетологи рекомендуют обязательно добавлять его в свой рацион питания. Полезен лосось и для тех, кто активно «прокачивает» мышцы в спортзале.

Если после тренировки прошел как минимум час можно плотно перекусить, приготовив себе лосося. Поджарьте филе рыбы на гриле или запеките его в духовке. В дополнение можно подать свежие овощи.

Овсяное печенье

Не устраивайте себе перекус, состоящий из покупного овсяного печенья — пользы точно не будет. Главное условие — питательный десерт должен быть приготовлен самостоятельно! Овсянка — полезный продукт, богатый белком и клетчаткой.

Приготовить овсяное печенье несложно. Соедините 100 г овсяных хлопьев, 1 ч. л. сахара, 1 ст. л. муки, яйцо, 1/2 ч. л. разрыхлителя. Замесите тесто, сформируйте небольшие шарики, приплюсните их ладонью, запеките в духовке.

Съешьте пару овсяных печений, запив их кефиром, молоком или несладким зеленым чаем.

Суп-пюре

Суп-пюре — отличный вариант послетренировочного обеда или ужина. Он быстро насытит и восстановит силы, поможет нормализовать работу пищеварительной системы. Блюдо готовится очень быстро.

Готовьте полезные супы-пюре из свежих овощей — брокколи, моркови, кабачков. В состав можно ввести и нежирное мясо (индейку, курицу или кролика).

лучшие варианты здоровых, правильных и вкусных перекусов

По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Однако перекус должен быть полезным. Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам. Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию?

Правила полезного перекуса

Почему перекусы так важны для нашего здоровья? Привычная схема питания, включающая 2—3 плотных приема пищи в день, не физиологична. Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за один раз. Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там. Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии, как маленькая бутылка минералки. Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться. В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы ощутить чувство насыщения. Переедание не только вредит фигуре. Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм.

Есть нужно примерно 6 раз в день, причем 3 из этих 6 приемов пищи должны быть небольшими перекусами. Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за 1,5—2 часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде. Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи.

Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают быстро, но совсем ненадолго. Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом.

Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.

Быстрые, легкие, вкусные: продукты для правильного перекуса

Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома. Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке.

Батончики

Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи. Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто испытывает физические нагрузки, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе. Оба типа полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса. Однако это относится только к тем батончикам, в состав которых не входят сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.

Мюсли

Хороший здоровый перекус. Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так. В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины. Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты, и хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара. Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов.

Орехи

Это настоящий суперфуд. Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния, они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность. Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, снижают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу. Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз.

Фрукты, ягоды

Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты. Но и тут следует проявлять осмотрительность. Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Однако в некоторых из них, например, в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара. Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит. Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву. Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит.

Овощи

Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус. В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья. К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей. Если вам скучно есть овощной салат, заранее запеките овощи на гриле (перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо) и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе.

Цельнозерновые хлебцы

Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса. Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц. Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой. В нем огромное количество клетчатки, он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы. Но не заблуждайтесь, это не диетический продукт: 100 граммов такого хлеба содержат 300–350 калорий, а если в хлеб добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то и больше.

На заметку
Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола, это совсем разные продукты. В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты. Однако он все равно полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус. Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей. Лактобактерии, которые содержатся в «живом» кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит. Все-таки кефир — это еда, а не лекарство.

Хлопья

Кукурузные хлопья и каши быстрого приготовления могут быть полезным перекусом — или довольно вредным. Все зависит от конкретного производителя. Сами по себе эти продукты вполне соответствуют принципам здорового питания, в них есть и клетчатка, и витамины — в основном А, Е и В6, а также цинк, магний и железо. Но ради улучшения вкуса производители зачастую добавляют в них огромное количество сахара (например, в виде глазури), а также разнообразные ароматизаторы, красители и консерванты. Порция таких хлопьев нередко содержит столько же калорий, сколько и кремовое пирожное — около 500. Так что для легкого перекуса нужно выбирать хлопья и каши без добавок. Если хотите, добавьте в них ложку меда.

Смузи

Они вошли в моду примерно 5–7 лет назад. Хотя начали их делать намного раньше — в 1970-х, когда в США на волне интереса к здоровому образу жизни начали открываться кафе полезной еды. Немногие любят грызть сырую морковь, а вот в виде пюре она идет гораздо лучше. В сущности, и детское питание — это те же смузи. Смузи — хороший вариант для тех, кто не особенно любит овощные и фруктовые салаты: он позволяет ввести в рацион такие продукты, какие мало кто стал бы есть просто так, например, свеклу или сельдерей. Главное — не добавляйте в смузи сиропы, сладкий йогурт или мороженое. А также не забывайте о том, что нашим зубам и деснам для здоровья требуется постоянная нагрузка, которая отсутствует, если питаться жидкостями постоянно.

Чашка цикория с долькой шоколада

Жареный молотый цикорий очень похож на кофе. Однако у этого напитка есть масса преимуществ: он не содержит кофеин и не повышает давление. Любители кофе нередко испытывают проблемы с давлением, передозировка кофе (да, такое вполне возможно) часто приводит к тошноте, перепадам настроения, тремору, снижению когнитивных функций и бессоннице. Если без кофе жизнь вам не мила, пейте бодрящий напиток с утра, а после обеда заменяйте его цикорием. Чашка цикория и маленький кусочек темного шоколада — это доза антиоксидантов, минералов и витаминов. А еще цикорий содержит инулин — вещество, помогающее лучше усваивать кальций, поддерживать здоровую кишечную микрофлору и нормальный вес.

Итак, мы узнали, что быстрые, легкие, вкусные и полезные продукты для правильного перекуса существуют! Иногда стоит лишь под другим углом взглянуть на давно знакомые и незаслуженно обделенные вниманием продукты, и они запросто займут первые сроки среди любимых блюд. Также следует обращать внимание на состав признанных «полезными» снеков и подобных продуктов — иногда их польза преувеличена или вовсе — не более чем миф.

Рецепты полезных перекусов для тех, кто занимается спортом

Правильный рацион предполагает полноценный завтрак, обед, ужин и как минимум один перекус. Особенно важно следовать здоровому меню тем, кто занимается спортом — для похудения или поддержания красивых форм. И для активных людей перекусы имеют принципиальное значение. Правильно подобранные рецепты простых блюд помогают восполнять потребности организма, которые ощутимо возрастают при физических нагрузках — и даже трехразовое питание не справляется с данной задачей. Обозначим несколько полезных перекусов, которые обеспечат быстрое насыщение и станут источником энергии для спортивных свершений.

Простой рецепт овсяных батончиков

Овсяные батончики — полезный перекус, богатый микроэлементами и клетчаткой. Конечно, проще всего купить их в магазине. Но только посмотрите на состав — много сахара, ароматизаторов и усилителей вкуса. А в здоровое питание следует добавлять только натуральные продукты! Почему бы не приготовить батончики на собственной кухне?

Потребуются такие продукты: 200 г овсяных хлопьев, 50 г муки, 50 г сливочного масла, 1 ч. л тростникового сахара (можно вообще без него), по 1/2 ч. л разрыхлителя и корицы, 4 яблока, 1 ст. л лимонного сока. Следуйте простому рецепту:

• Поставьте разогреваться духовку.
• В миске смешайте овсянку, муку, сахар, немного подтаявшее масло, корицу и разрыхлитель. Должно получиться рассыпчатое тесто.
• Половину получившийся массы выложите в маленькую форму для выпекания нетолстым слоем.
• Теперь нарежьте яблоки тонкими дольками. Их выложите на овсяное тесто, полейте лимонным соком, посыпьте остатками сахара и корицы.
• На яблоки выложите второй слой теста.
• Накройте блюдо фольгой и запекайте 30 мин при температуре 170 град. Потом снимите фольгу и готовьте еще 15-20 мин — пока тесто не станет золотистым.
• Блюдо охладите и разрежьте на полоски — овсяные батончики готовы!

Бутерброд с бананами

Бананы достаточно калорийны, поэтому в диетический рацион питания их следует добавлять с осторожностью. Но эти фрукты, по сравнению с теми же яблоками и грушами, обладают важным преимуществом — они не разжигают аппетит, а быстро утоляют голод!

Бананы — это калий, полезный для сердечно-сосудистой системы; «правильные» углеводы, необходимые для восстановления мышечной активности после длительных тренировок; пектин, способствующий нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Полезный перекус для тех, кто часто посещает спортзал!

Чтобы сделать меню разнообразным, приготовьте бутерброд с бананами. В рецепт будут входить такие продукты: ломтик цельнозернового хлеба, банан, 1/2 ч. л кунжута, миндальное масло. Готовить очень просто:

• Банан очистите, нарежьте тонкими кружочками.
• Поджарьте до золотистого цвета кунжут.
• Теперь можно «собирать» бутерброд — кусок хлеба (его можно предварительно обжарить в тостере) намажьте тонким слоем миндального масла, сверху уложите кругляшки бананов, посыпьте кунжутом.

Йогурт с добавками

Йогурт — вкусный источник кальция. Это продукт, который обязательно нужно включать в меню всем спортсменам — он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обменные процессы в организме. Йогурт можно есть на ланч или в перерывах между тренировками, когда так хочется есть.

В рецепты правильного питания добавляйте только натуральный продукт — без ароматизаторов, усилителей вкуса, сахара, сиропов, варенья. Оптимальный вариант — приготовить йогурт самостоятельно.

Используйте простые рецепты, чтобы сделать перекус еще полезнее и питательнее! В йогурт можно добавить:

• малину,
• яблоки,
• орехи,
• мед,
• мюсли,
• отруби.

Рецепт протеинового смузи

Правильно подобранный рецепт смузи восстановит силы после активной тренировки, утолит жажду и голод, улучшит метаболизм. Отличная альтернатива калорийным ланчам и вредным сладким напиткам.

Смузи, которые можно включать в спортивное меню, готовятся из молока, овощей и фруктов. И наиболее популярны простые рецепты протеиновых коктейлей — это источник протеина, так необходимого для восстановления сил и быстрого сжигания калорий в тренажерном зале. Приготовьте смузи из таких ингредиентов: 200 г нежирного молока (можно заменить кефиром), 4 ст. л натурального йогурта (или творога), 3 ягоды клубники, 2 ч. л проросшей пшеницы, 2 ч. л натурального жидкого меда. Способ приготовления:

• Клубнику помойте и уберите плодоножки.
• Теперь все продукты можно соединить в чаше для блендера. Перемешайте напиток до нужной консистенции.

Креветки на гриле

Креветки — диетические продукт, в котором много быстроусвояемых белков и практически полностью отсутствуют жиры. Также в морепродуктах содержатся цинк и селен, способствующие ускорению процессов метаболизма. В спортивное питание следует обязательно добавить креветки — отличный вариант для перекуса до или после тренировки.

Есть многие рецепты приготовления креветок. Чтобы не добавлять в готовое блюдо калорий, готовьте морепродукты на гриле — тут не потребуется масло. Хотите сделать перекус более сытным? Сочетайте креветки с овощами.

Для приготовления креветок на гриле потребуются такие ингредиенты: 15-20 сваренных и очищенных креветок, 3 ст. л лимонного сока, 2 веточки свежей кинзы, половина перца чили. Технология следующая:

• Блендером измельчите кинзу, перец чили и лимонный сок.
• В получившемся маринаде держите креветки полчаса.
• Креветки готовьте на гриле, пока они не подрумянятся. Это примерно 5-15 мин.

Диетический ролл для спортивного питания

Ролл — блюдо, которое похоже на покупную шаурму. Понятно, что шаурма — не самый лучший вариант для диетического питания за счет содержания майонеза и жирного мяса. Но если приготовить ролл из правильных ингредиентов, можно получить низкокалорийное блюдо, которое можно добавлять даже в спортивное меню.

Под запретом — майонез, жирное мясо, большое количество масла для обжарки продуктов!

Для приготовления потребуются такие продукты: тонкий лаваш, 2 ст. л нежирного натурального йогурта, 100 г отварной индейки, помидор, 1-2 зубчика чеснока, 100 г маринованных опят. Следуйте технологии:

• Большой пласт лаваша, разделите на несколько частей.
• Лаваш смажьте йогуртом. На одну его половину уложите нарезанные индейку и помидоры, измельченный чеснок, опята.
• Начинку накройте свободной половиной лаваша — заверните ролл.
• Блюдо перед употреблением можно подогреть на сковороде.

Низкокалорийный перекус: десять рецептов. | Фитнес для похудения

Низкокалорийный перекус: десять рецептов.

Большинство работающих людей в качестве перекуса покупают высококалорийную еду, которая впоследствии неблагоприятным образом сказывается на их фигуре. Чтобы избежать этого, следует взять себе за правило носить с собой ту еду, которая может одновременно утолить голод, и будет содержать низкий процент калорий.

Кроме того, такая еда должна преимущественно состоять из натуральных продуктов. Внимание! Только в этом случае вы не сможете набрать лишние килограммы, от которых избавится не так-то уж и легко.

Относительно недавно в университете Калифорнии были проведены исследования, в ходе которых было установлено, что рацион питания детей, страдающих лишним весом, на тридцать пять процентов состоит из магазинной пищи, т. е. той пищи, которая в избытке содержит калории, а также сахар и жиры. Параллельно были проведены некоторые исследования и учеными, которые выяснили тот факт, что люди, отдающие предпочтение еде, приготовленной в домашних условиях, употребляют более здоровую пищу, чем те люди, которые предпочитают магазинные полуфабрикаты.

Низкокалорийный перекус: десять рецептов.

Все эти выводы должны каждого из нас заставить ежедневно тратить немного времени на приготовление полезного перекуса, который можно дать ребенку в школу, взять на работу и т. д.

Самый низкокалорийный и полезный перекус — это овощи, фрукты, ягоды в любом виде. Но вот несколько рецептов здорового и полезного перекуса.

1. первый рецепт — это творог с медом, который является отличным десертом, содержащий низкий процент калорий. Творог с медом подойдет как для перекуса дома, в то время, когда не очень хочется что-то готовить, так и для перекуса на работе, в школе и т. д. для приготовления этого рецепта понадобятся: творог и мед (2 ч. л. . рецепт приготовления довольно простой. Необходимо все ингредиенты смешать и полезный и вкусный перекус готов.

2. второй рецепт — это печеные яблоки, которые являются не только вкусным десертом, но и к тому очень полезным. Для приготовления этого десерта понадобятся яблоки в количестве двух штук. Приготовление этого полезного перекуса начинается с того, что необходимо очистить яблоки от сердцевины. Затем их нужно поставить на противень, предварительно застеленный пергаментом, поставить в духовку и запекать в течение двадцати минут.

3. третий рецепт полезного и низкокалорийного перекуса — это йогурт с семенами тыквы. Этот десерт из горсти семян тыквы и обезжиренного йогурта готовится.

4. еще один рецепт здорового и полезного перекуса — это горсть миндаля. Рекомендуется в день съедать по две штучки миндаля, как только почувствуете голод. Всего в день количество съеденного миндаля не должно превышать пятнадцати штучек.

5. невероятно вкусным десертом, который можно использовать в качестве перекуса является салат из ананаса и грейпфрута. Такой салат практически не содержит калорий, но при этом прекрасно утоляет чувство голода. Он готовится довольно просто. Необходимо смешать две столовые ложки ананаса (консервированного, свежего) с мякотью одного грейпфрута.

6. шестой рецепт — это салат из морковки и изюма. Для приготовления этого салата понадобится морковь в количестве одной штуки и две чайные ложки изюма. Этот десерт очень легко готовится. Необходимо в салатнице смешать морковь, нарезанную кружочками, с изюмом.

7. вот еще один прекрасный рецепт десерта, который прекрасно подойдет в качестве перекуса. Это рулетики из нежирной ветчины. Для этого рецепта можно использовать любую ветчину, например, индюшиную. Главное чтобы она нежирной была. Только такая ветчина не содержит большого количества калорий, но при этом является довольно питательной и снабжающей организм необходимыми белками. Такие рулетики довольно легко и быстро готовятся. Нужно отрезать три ломтика ветчины. Затем намазать их тонким слоем обезжиренного творога. Сверху творога выложить несколько веточек петрушки и свернуть рулетиками.

8. восьмой рецепт здорового и низкокалорийного перекуса — это дольки яблока с арахисовым маслом. Этот десерт по вкусу всем любителям сладостей придется. Готовятся дольки яблок с арахисовым маслом следующим образом: необходимо яблоко нарезать на дольки, и каждую из них намазать тонким слоем арахисового масла.

9. девятый перекус — кефир или ряженка — любые низкокалорийные кисломолочные продукты. Они не только положительно влияют на микрофлору кишечника, но еще и заглушают чувство голода.

10. и последний рецепт низкокалорийного перекуса — это банановый десерт. Для его приготовления понадобятся бананы (2 шт. ) и обезжиренный йогурт. Этот десерт довольно просто готовится. Нужно всего лишь разделить бананы на две половинки и залить их обезжиренным йогуртом. Затем поставить на ночь в морозильную камеру.

Перекус на работу рецепт низкокалорийный. Хочется перекусить – делаем это правильно!

Не забывайте про завтрак, он должен быть сытным. А ужин – лёгким, низкокалорийным. Питаться 3 раза в день неверно. Перекусы полезны тем, что  спасают от переедания, в особенности вечернего и соответственно помогают похудеть. Введя их в рацион, требуется уменьшить количество порций и их калорийности во время основных приёмов еды (обеда, ужина).

Время для перерыва требуется выбирать правильно. Рекомендуется устраивать второй завтрак спустя 2-3 часа после первого и полдник через 3 часа после обеда. Это позволит приступать к основной еде с более сытым ощущением.

После правильного полдника должно прийти ощущение сытости. При этом он быстро переваривается, но не перегружает желудок.

Перекус = перерыв

Маленький, в пять или десять минут. Не кушайте за работой – отвлекитесь ненадолго. Важно питаться осознанно. Иначе можно «забыться» и съесть лишнюю порцию или запрещённый продукт. В результате будите задаваться вопросом: почему ем правильно и исключительно полезное, но при этом не худею или ещё хуже – набираю вес? К тому же верные продукты тоже могут навредить, если съесть их неограниченно много. Соблюдайте меру!

Полезные перекусы на работе для худеющих рекомендуется покупать осознанно с заранее подготовленным списком. Чтобы не провоцировать себя на необдуманные поступки и действия исключите запрещённые продукты, уберите их с поля зрения.

В магазине перед кассой тщательно проверяйте содержимое корзины, чтобы дома не обнаружить, случайно завалявшуюся под упаковкой с овсяными хлопьями, палку колбасы и шоколадный батончик.

Низкокалорийные рецепты для перекуса. Варианты полезных блюд

К популярным блюдам для приема пищи между основными трапезами относят смузи, овощные и фруктовые салаты, ягоды, нежирное мясо, ореховый микс.

Рассмотрим рецепты для перекусов при правильном питании, которые утолят голод и при этом позволят худеть.

Фруктовый перекус

Отличным вариантом правильного перекуса на работе или дома может стать  фруктовый смузи , это достаточно низкокалорийный напиток.

Его приготовление не займет больше 5 мин: в блендере смешивают 2-3 вида фруктов и ягод. Готовый продукт переливают в стакан — и блюдо готово. В такой смузи добавляются и разные овощи.

Как мы уже говорили, лучшей альтернативой сладостям при похудении станут фрукты . Банан и цитрусовые моментально заблокируют чувство голода.

Сушеные варианты нужно есть в умеренном количестве. Дело в том, что сахара в продуктах такого вида намного больше, а полезных веществ, наоборот, меньше. Поэтому лучше выбирать свежие фрукты.

Творожные бутерброды

Творожный перекус  — это прекрасный вариант для худеющих. Из творога можно сделать различные снеки.

Например, бутерброды очень просто приготовить: творог смешивают с нежирным йогуртом и зеленью и намазывают на цельнозерновой хлеб. Для вкуса начинку можно немного подсолить, а сверху положить свежий помидор. Этот овощ украсит ваше блюдо и добавит вкуса.

Для того чтобы разнообразить бутерброды, можно комбинировать помидоры с семгой и диетическим мясом, кабачком и другими овощами.

Творожная запеканка

Очень вкусное и полезное блюдо, которое подходит для диетического перекуса на работе.

Вам понадобятся :

• 200 г. обезжиренного творога;
• 300 г. яблок;
• горсть изюма и измельченной кураги.

Простое приготовление :

1. Смешиваем творог с яблоками и сухофруктами.
2. Выкладываем массу на противень.
3. Выпекаем в течение 30 мин. при температуре 180 градусов.

Белковые блинчики

Все знают, что белок — это основа жизнедеятельности и главный строительный материал организма. А  белковый перекус  — отличный способ вкусно покушать без угрозы для фигуры.

Качественный белок можно найти в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, яйцах, твороге. Конечно, если у вас нет возможности готовить, можно перекусывать и кусочком вареного (например, куриного) мяса.

Для блинчиков вам понадобятся :

Банан разминают вилкой в тарелке и смешивают с яйцами. Такие блины пекут на сухой сковороде без добавления масла.

Белковая польза продукта именно в яйцах. Банан восстановит энергетический баланс и поднимет настроение.

Рецепты низкокалорийных блюд на каждый день из простых продуктов. 7 полезных низкокалорийных блюд для похудения

Желая избавиться от лишнего веса, каждый должен понимать, что секрет успеха заключается в комплексном подходе. Важно гармонично сочетать физические нагрузки и диету. Сегодня все больше людей отказываются от жестких экспресс-программ для похудения, которые требуют полного отказа от ряда продуктов, отдавая предпочтение здоровой низкокалорийной пище.

При правильном питании можно не только устранить лишний вес, не испытывая чувство голода, но и закрепить результат надолго, улучшить самочувствие. Низкокалорийные блюда готовятся из простых продуктов, которые всегда есть под рукой или в ближайшем магазине. Все, что надо, чтобы изменить свой рацион и начать готовить, это подобрать рецепты с указанием калорий.

Принципы ПП для снижения веса

Основные принципы правильного питания для худеющих довольно просты и сводятся к следующему:

• Учитывайте калории и БЖУ. Энергетическая и пищевая ценность продуктов, а также соотношение белков, жиров и углеводов, являются крайне важными при составлении диетического меню. Чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход. Основу рациона должны составлять белковые продукты и клетчатка. Сочетать их лучше всего со сложными углеводами . А вот растительные и животные жиры надо свести к минимуму.
• Откажитесь от вредных продуктов. Из меню надо полностью исключить сладости, хлебобулочные изделия, выпечку, газированные напитки, кофе. Не лишним будет избавиться от вредных привычек, ведь алкоголь, например, относится к продуктам с высокой калорийностью. Если перед вами выбор – приготовить из свинины или говядины, второй вид мяса будет предпочтительней.
• Выбирайте способы обработки пищи, при которых не нужно использовать жиры. Важно не только найти, что подать к столу, но и понимать, как приготовить пищу, чтобы сохранить ее полезные свойства для фигуры и организма в целом. Самые простые и удобные способы приготовления не требуют избыточного количества масел. Лучше всего готовить в духовке, мультиварке, на пару.
• Много пейте. Вода – основа нашего организма. Нельзя допускать обезвоживания, это отрицательно скажется на фигуре и самочувствии. Суточная норма воды составляет 2 литра.
• Составьте меню на каждый день, на неделю. Заранее обдумайте первые и вторые блюда, распишите, какие из них вы будете готовить на завтрак, обед и ужин. Если приближаются праздничные дни, составьте меню на Новый год, День рождения и т. д., включите в него низкокалорийные продукты.

Еда должна быть максимально сбалансированной и удовлетворяющей все потребности организма в витаминах, минералах, кислотах и других полезных веществах. Чтобы лучше разобраться с калориями и БЖУ, предлагаем вашему вниманию таблицу продуктов с указанием этих данных.

Секреты приготовления пищи с минимум калорий

Готовить полезные блюда можно вкусно и очень просто, если иметь в запасе несколько легких рецептов с фото, подробным описанием процессов и калорийностью. Предлагаем несколько вариантов, которые можно приготовить как для себя, так и для всей семьи. Салаты могут быть вегетарианские, состоящие исключительно из овощей (кабачков, тыквы, баклажанов, фасоли и т. д.), и мясные (с добавлением куриной грудки или индейки).

Салаты

Салаты для многих являются синонимом похудения. Сытными их делают заправки. Откажитесь от майонеза, используйте оливковое масло и домашние соусы, это поможет сделать салат максимально диетическим.

Салат из сырых грибов

Готовится из шампиньонов. Этот вид грибов отличается тем, что их можно употреблять в пищу без термической обработки, достаточно помыть и очистить. Калорийность 100 грамм грибов составляет 22 ккал. В сочетании с остальными ингредиентами калорийность салата будет равна не более 50 ккал. Для приготовления возьмите:

• 150 гр грибов;
• столько же помидоров черри;
• половинку сладкого фиолетового лука;
• 1 шт. болгарского перца;
• зелень;
• перец и соль по вкусу;
• 1 ст. л. соевого соуса;
• 2 ст. л. оливкового масла.

1. Подготовьте грибы, помойте их, обсушите и нарежьте.
2. Остальные овощи также надо помыть и зачистить, нарезать.
3. Зелень мелко шинкуется и добавляется к остальным овощам.
4. Блюдо надо поперчить, посолить, заправить соевым соусом и оливковым маслом.

Салат из яблок и сельдерея

Блюдо получается очень вкусным и полезным. По желанию можно добавлять ингредиенты или заменять их на аналоги. Калорийность 100 грамм салата равна 45 ккал. Для приготовления вам потребуются:

• 2 стебля сельдерея;
• 2-3 яблока;
• головка цветной капусты;
• 1 ст. л. зерновой горчицы и столько же кунжута;
• 1 ст. л. сока лимона и 2 ст. л. оливкового масла;
• зелень;
• приправы и соль по вкусу.

1. Сельдерей помыть, нарезать дольками.
2. Цветную капусту разделить на соцветия, бланшировать.
3. Яблоко чистим от кожуры, режем соломкой и поливаем лимонным соком.
4. Режем зелень, вводим ее в салат.
5. Отдельно готовим заправку из оливкового масла, горчицы и кунжута.
6. Добавляем соус в салат, тщательно мешаем и подаем к столу.

Салат «Аппетитный» с курицей

Такой салат – идеальный источник витаминов и белка. Калорийность 100 грамм блюда не превышает 90 ккал. Если подать его с порцией бурого риса, получится прекрасный обед. Для приготовления салата возьмите:

• 150 гр курицы;
• 5 томатов черри;
• листья салата;
• базилик;
• 15 гр твердого сыра с низкой жирностью;
• соль по вкусу;
• 1 ст. л. оливкового масла.

1. Куриное филе отвариваем или запекаем, предварительно посыпав специями и сбрызнув оливковым маслом.
2. Готовую курицу режем небольшими кусочками.
3. Листья салата и зелень моем, мелко шинкуем.
4. Помидоры нарезаем четвертинками.
5. Все ингредиенты соединяем, солим по вкусу, сверху трем сыр и заправляем оливковым маслом.

Мясные блюда

Горячие мясные блюда – основной источник белка и аминокислот, необходимых для мышц. Готовить можно из нежирных сортов мяса и птицы, фарша, печени и даже рыбы. Подавать мясное блюдо лучше с овощами, например, порцией стручковой фасоли. А вот об использовании картофеля лучше забыть. Этот корнеплод содержит много крахмала, и плохо усваивается вместе с мясом.

Курица в духовке

Калорийность блюда составляет 120 ккал на 100 грамм. Для приготовления возьмите:

• 350 гр куриного филе;
• 2-3 томата;
• 1-2 кабачка;
• 1 морковь;
• розмарин, базилик, укроп, петрушку;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• соль и специи по вкусу.

1. Филе зачищаем, режем небольшими дольками, солим, добавляем специи и немного зелени, оставляем мариноваться на полчаса.
2. Овощи моем и чистим, режем дольками, кружочками или соломкой, солим.
3. В рукав складываем филе и овощи, сбрызгиваем оливковым маслом, запекаем 40 минут при температуре 220 градусов.

Куриная запеканка

В 100 граммах сочной запеканки содержится 160 ккал. Кушать ее лучше всего на завтрак или в обед. Чтобы ее приготовить, необходимо иметь под рукой:

• 500 гр брокколи;
• 2 яйца;
• 300 гр фарша;
• 1 луковицу;
• 1 ст. молока;
• 1-2 болгарского перца;
• зелень;
• 50 гр твердого сыра;
• специи и соль по вкусу.

1. Брокколи отвариваем в течение 5 минут.
2. Молоко и яйца взбиваем в отдельной таре.
3. В блендере измельчаем лук и добавляем его в фарш.
4. Болгарский перец моем и нарезаем кольцами.
5. Противень смазываем оливковым маслом, выкладываем брокколи, болгарский перец и куриный фарш.
6. Заливаем все яично-молочной смесью, сверху трем сыр, запекаем 40 минут при температуре 180 градусов.

Десерты

Многие не представляют свою жизнь без сладкого, а при ПП исключить вкусняшки из рациона очень важно. К счастью, магазинные конфеты и печенья можно заменить на вкусные и полезные десерты из творога, фруктов, тыквы и т. д.

Творожный десерт

100 грамм такой вкуснятины содержит всего 65 ккал. Добавки можно менять в зависимости от времени года. Для приготовления вам нужны:

• 200 гр обезжиренного творога;
• 70-100 мл нежирного йогурта;
• ягоды и фрукты.

1. Творог перетираем через сито.
2. Добавляем йогурт и украшаем блюдо ягодами.
3. Если вам не хватает сладости, используйте 1 ч. л. меда.

Клубничная пастила

Приготовить ее можно не только летом. Основной ингредиент может быть и замороженным. Для приготовления лакомства с калорийностью в 78 ккал вам понадобится:

• 200 гр клубники;
• 1 упаковка желатина;
• ½ ч. л. стевии;
• половина лимона.

1. Из помытой клубники надо сделать пюре.
2. В смесь добавляем желатин и даем настояться заготовке 1-2 минуты.
3. К ягодному пюре добавляем сок половины лимона и стевию.
4. Ставим смесь на огонь, но не кипятим. Наша цель – растворить желатин.
5. Остудите коктейль и взбейте его миксером 5-7 минут.
6. Форму устелите пергаментом, вылейте в нее смесь и поставьте в холодильник на 3 часа.

Запеченные яблоки, тыква, груша, айва, овсяное печенье , овсяноблин – все это также можно отнести к диетическим десертам. Однако сладкоежкам надо помнить, что десерты можно употреблять ограниченно и только в первой половине дня.

Низкокалорийные блюда для похудения – это способ, позволяющий мягко и плавно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Готовить их просто и легко. Кушать худеющим лучше 5-6 раз в день небольшими порциями. Диетическое питание может быть разнообразным и оригинальным, главное – проявить фантазию и иметь стремление изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Рецепты низкокалорийных салатов. С фасолью

Рецепты низкокалорийных салатов с фасолью пригодятся прежде всего тем, кто сидит на вегетарианской диете , так как способны восполнить дефицит белка, которого в этом продукте предостаточно.

«Пикантный» (45 ккал)

600 г стручковой зелёной замороженной фасоли поставить в микроволновку для размораживания. Припустить на сухой сковороде без масла 300 г нарезанных слайсами шампиньонов. Через 7 мин. добавить к ним размороженную фасоль, немного марочного оливкового масла, 1 мелко нарезанную луковицу. Держать под крышкой на маленьком огне 20 мин. Влить 20 мл соевого соуса. Поперчить. Добавить 1 прессованный чесночный зубчик. Накрыть. Прибавить огня, выключить через 1 мин. Остудить. Присыпать зеленью.

«Принцесса» (80 ккал)

Промыть 100 г маринованных опят и 200 г консервированной фасоли (лучше красной). Мелкими кубиками нарезать 200 г (2 шт.) помидоров, 200 г (3 шт.) маринованных огурцов. Измельчить 50 г перьевого лука. Натереть 50 г сыра. Смешать. Добавить 20 г ржаных сухариков со вкусом сыра. Заправить майонезом, полить лимонным соком. Поперчить. Перемешать.

«Сибирский винегрет» (86 ккал)

Отварить 160 г (2 шт.) моркови, 250 г (2 шт.) свёклы, 300 г (3 шт.) картофеля. После охлаждения их и 200 г (3 шт.) солёных или маринованных корнишонов нарезать аккуратными кубиками. Измельчить 140 г (2 шт.) репчатого лука. Добавить 150 г отжатой от сока квашеной капусты, 200 г консервированной фасоли. Приправить 60 мл подсолнечного нерафинированного масла, 50 г измельчённого укропа, солью и перцем. Перемешать.

Полезный перекус | Эффективное похудение. Все виды диет

Полезный перекус — низкокалорийный и вкусный. Через некоторое время вам будет легко обойтись без сладостей и чипсов

Вы не только сделаете много для вашего здоровья, но и похудеете, если откажитесь от печенек, чипсов, сладостей…

Вы хотите похудеть, но не можете отказаться от перекусов? Попробуйте альтернативные диетические перекусы.

Даже если вы на диете, одни перекусы могут помешать вам потерять лишний вес. Вы хотите только один кусочек шоколада, но не можете устоять — и вся плитка исчезла. А вы когда-нибудь останавливались, открыв упаковку чипсов? Нет, вы съедали ее всю!

Вы узнаете, почему перекусы делают нас толстыми, в каких продуктах «скрытые» калории и что можно перекусить, не нанося вред здоровью и фигуре.

Перекус делает нас толстыми, но крайней мере, если мы едим не ту еду. Поскольку большинство перекусов связано со сладостями, печеньем, чипсами и Ко.
Они часто состоят из белой муки, сахара и неполезных жиров. Все продукты с большим количеством калорий. Но почему именно мы постоянно едим нездоровые закуски?

Когда наш организм переваривает пищу, он посылает сигналы в мозг. Чтобы сигнализировать голод, мозг должен испытывать дефицит в некоторых областях.

Это включает

• содержание питательных веществ,
• растяжение желудка
• и уровень сахара в крови.

Как только мозг обнаруживает дефицит, человек ощущает голод.

Как долго вы чувствуете себя сытым, зависит от того, что вы едите!

Например, углеводы насыщают надолго. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, определенных видах фруктов, овощей и бобовых.
Белки также помогают вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Они в животной и в растительной пище.

Помимо голода из-за недостатка питательных веществ, существует психологический голод. Это часто приводит к нездоровым перекусам. Это происходит от стресса, скуки, разочарования или горя. Так называемые «утешители душ» и «антистрессоры», которые приносят больше вреда, чем пользы.

Это быстрая энергия из простых жиров и углеводов, которая быстро удовлетворяет. Но тут играет роль фактор «уровень сахара в крови». Быстро поднимается — и быстро падает. Замкнутый круг! Вы снова голодны.
Когда приходит голод, вы обычно едите то, что есть. Так вот — не должно быть в холодильнике и вообще дома того, что соблазняет — уберите из своей жизни торты, печенье и Ко и пополните свой запас здоровыми альтернативами.

Совет: вам не нужно выбрасывать свои сладости. Просто отдайте! 😉

Перекусы

От каких перекусов следует отказаться

Бутерброды

Такая вкусная свежая пшеничная булочка из пекарни с сыром, салями и хорошей порцией майонеза, она действительно очень вкусная.
И это не может быть настолько нездоровым, ведь в нем есть салат, верно? Ах да! — Если учесть, что в ней около 500 калорий, то это так же вредно, как бургер с сыром.

Совет: лучше возьмите зерновую булочку, а затем наполните ее самостоятельно, например, нежирной индейкой, куриной грудкой грудкой или яйцом. Это намного здоровее и на вкус, по крайней мере, так же хорошо.

Чипсы

Мы действительно знаем, что в чипсах невероятное количество калорий. И соли… Но они просто очень вкусные — и особенно перед телевизором пакет с чипсами съедается очень быстро.

Но это просто смерть фигуре! Потому что пакетик чипсов содержит в общей сложности 1088 (!) калорий.

Совет: старайтесь использовать овощные чипсы, приготовленные дома без соли, вместо промышленных чипсов. Например, вы можете нарезать цуккини, перец или баклажаны на очень тонкие ломтики и запечь их в духовке. Если затем немного приправить овощи и приготовить к ним, например, нежирный творог и свежую зелень, то это будет очень вкусно.

Орехи

Орехи являются натуральным и полезным продуктом и поэтому не могут сделать нас толстым, не так ли? НЕПРАВИЛЬНАЯ мысль!
В 100 граммах орехов содержится около 600 калорий и около 50 граммов жира.

Совет: есть орехи — но в меру! Орехи на самом деле абсолютно полезные, они содержат много витаминов, поддерживают нас в форме и даже могут предотвращать заболевания. Но рекомендуется небольшая горсть орехов в день. Кстати, самыми полезными являются миндаль, кешью, грецкие орехи и бразильские орехи.

Торт

Коллега принес торт, у лучшего друга день рождения или к теще гости. Конечно, это также выглядит великолепно и на вкус так ммм! Кроме того, что вы совершенно забыли, что у такого произведения кулинарии, действительно, есть все… Калории тоже! Например, 100 г брауни имеет внушительные 466 калорий, а якобы более здоровая альтернатива, а именно яблочный пирог с песочным тестом, содержит около 330 калорий на 100 г продукта.

Даже не будем начинать сравнивать с пирожными. С кусочком в 100 г вы можете быстро получить 600 калорий.

Совет: сказать нет! И если нет другого пути: ма-а-а-аленький кусочек.

Сыр

Вы также должны быть осторожны с сыром, если хотите сбросить лишние килограммы. Например, сыр Пармезам содержит 431 калорий на 100 г, а наш любимый сыр Гауда — около 360 калорий на 100 г.

Совет: определенно, есть сыр, который не имеет столько калорий. Например, сыр Харцер или фета.

Выпечка из белой муки и сладости!

Диетический перекус для похудения

Творог

Творог находится в верхней части списка полезных диетических перекусов.

По сравнению с другими молочными продуктами, он почти не содержит углеводов, богат белком и отличается низким содержанием жира.
Это идеально, если вы хотите поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок. То же самое относится и к сыру Харцер. Высокое содержание белка делает его идеальным перекусом для белковой диеты. Не всем это нравится, но в нем всего 126 калорий на 100 грамм — настоящее чудо фитнеса!

Орехи

Орехи являются прекрасной хрустящей заменой жирным продуктам.

Они содержат магний и ненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают наш организм важными питательными веществами. Однако, поскольку их содержание жира очень высокое, количество съеденных орехов в виде перекуса должно быть ограничено. 10 орешков миндаля = 100 килокалорий.
Фисташки также полезны для здоровья, потому что они содержат магний и витамин Е. Если вы покупаете фисташки с кожурой, вы автоматически едите меньше.
30 г = 90 калорий.

Домашние чипсы

Если вы не хотите или не можете обойтись без картофельных чипсов, в качестве альтернативы приготовьте домашние чипсы: они имеют значительно меньше калорий, чем имеющиеся в продаже товары. Ведь они запекаются в духовке без добавления жира.

Как приготовить домашние овощные чипсы

1. Очистить 100 г картофеля и нарезать клубни на тонкие ломтики. Лучший способ сделать это овощерезкой или теркой мандолина.
2. Запекать кусочки, разложенные на противне при температуре 180°С, примерно полчаса. Добавить немного приправы — и наслаждайтесь низкокалорийной закуской, содержащей всего 100 калорий.

Фрукты и овощи

Хорошей альтернативой являются фрукты и овощи.

Но даже с явно низкокалорийными продуктами вы должны быть осторожны, чтобы не попасть в ловушку. Фрукты содержит много фруктозы, и калории «спрятаны» там. Поэтому сухофрукты или вяленые фрукты не ешьте в качестве перекуса, потому что концентрация сахара в них особенно высока.
Вместо этого — свежие фрукты. Апельсины (около 55 калорий каждый) имеют высокое содержание воды, и поэтому мало калорий; папайя и малина имеют только 32 калории на 100 грамм.
Еще лучше низкокалорийные перекусы на вечер — морковь, редис и огурцы. Они хороши для перекуса и имеют мало калорий — от 12 до 25 на 100 грамм.

Что съесть, чтобы похудеть. Монтиньяк и его метод

Перекус на пп для похудения

Если вы боретесь с аппетитом, когда вы худеете, то низкокалорийные перекусы могут быть решением. Но будь осторожны!
Многие здоровые продукты могут быть очень калорийными!

• Например, орехи очень полезны для здоровья, но 607 ккал на 100 г — это много.
• Сухофрукты также очень калорийны. Вы получаете 400 ккал в 100 г.
• Молочные продукты, будь то животные или растительные, умеренно полезны. Количество калорий сильно варьируется от продукта к продукту.
• Авокадо дает вам полезные жиры, но имеет 160 ккал в 100 г.

Ни при каких обстоятельствах вы не должны отказываться от здоровой пищи. Важно только обратить внимание на количество.

Низкокалорийные закуски супер вкусные и полезные. В начале вам может быть немного трудно отказаться от сладостей. Потому что сахар, жир и Ко, как сильные наркотик для нашего тела.
Наше тело привыкло получать его. …И хочет этого снова и снова. Но через короткое время вы привыкнете к здоровым перекусам.

Клубника вместо мишек

Потому что 100 г липких медведей содержат впечатляющие 328 ккал. Кроме того, они полны сахара, красителей и консервантов.

Клубника — это низкокалорийный продукт. И содержит только 34 ккал на 100 г.
В отличие от липких медведей, в ней только 5.4 г сахара на 100 г.
Клубника также содержит витамины А, В, С, D и Е.

100 калорий

23 клубники = 14 медведей

Морковь вместо шоколадных батончиков

Шоколадный батончик имеет в среднем 480 ккал на 100 г. В батончике минимум 10 г жира и 30 г сахара.

Если вы едите морковь, вы потребляете только 40 ккал с 100 г.

Таким образом, вы можете съесть две большие моркови и при этом не получить 100 ккал. А еще и витамины А, В, С, D и Е в моркови.

100 калорий

6 морковок среднего размера = 1 кусочек шоколада

Овощные кусочки с зеленью вместо шоколадного печенья

Шоколадное печенье — очень вкусно. Но, к сожалению, оно полно жира, сахара и белой муки. И 500 ккал в 100 граммах. А также 60 г сахара и 30 г жира. Нет витаминов и слишком много соли.
Овощные кусочки — красочные, хрустящие, полезные и вкусные. Лучше съесть огурец (100 г / 12 ккал) или цуккини (100 г / 19 ккал). Перец, морковь или сельдерей также полезны для здоровья.
Они полны витаминов и клетчатки. Кроме того, вы остаетесь сытым этого в течение длительного времени.

Творог: выбрать обезжиренный вариант. Он обеспечивает хорошим белком и содержит всего 66 ккал на 100 г (вариант с содержанием жира 0,2%).
Огурцы, стебли сельдерея и морковь особенно низкокалорийные.

100 калорий

2 огурца с 1 столовой ложкой творога/ или 9 веточек сельдерея = 1 печенье орео

Натуральный йогурт со свежей черникой против фруктового йогурта

Фруктовый йогурт звучит так здорово. Но! В этих йогуртах много сахара.

Готовый фруктовый йогурт содержит 88 ккал на 100 г. В нем также 12 г сахара.
Делать йогурт самому легко. Свежий нежирный натуральный йогурт имеет всего 50 ккал на 100 г. Черника — 42 ккал на 100 г.

Таким образом, вы можете съесть 100 г черничного йогурта или 150 г натурального йогурта с ягодами. Со свежим йогуртом вы экономите сахар. Вы получаете витамины А, В, С и Е из черники.

100 калорий

1 стакан натурального йогурта с чашкой черники = 3 столовые ложки клубничного йогурта

Низкокалорийные смузи вместо шоколадного торта

Смузи — это идеальный низкокалорийный перекус. При условии, что вы выбрали правильный. Если вы выбираете шоколадный торт, вы получаете 414 ккал с 100 г + 40 г сахара и 25 г жира также включены.

Низкокалорийный коктейль с большим количеством овощей заставит вас чувствовать себя сытым и счастливым. Вы можете смешать шпинат, капусту, дикие травы, огурцы, имбирь, куркуму и цитрусовые. Яблоки, морковь или цуккини также вкусны и насыщают надолго.

100 калорий

1 стакан смузи со шпинатом и дыней = 2 укуса тортика Захер

Хлебцы с творогом вместо печенья с шоколадом

Печенье с шоколадом съедается быстро. Но это 250 ккал на 100 г. И также 15 г сахара и 15 г жира. Белая мука также включена.

Хрустящие хлебцы содержат 334 ккал на 100 г, а один ломтик намного меньше. В среднем всего 30 ккал. Хлебцы полны клетчатки.

К ним творог. Нежирный творог содержит 70 ккал на 100 г и 15 г белка.

Хрустящие хлебцы с творогом надолго насыщают, а со свежими травами это действительно вкусная низкокалорийная закуска.

100 калорий

4 кусочка хрустящего крекера = 2 печенья с молочным шоколадом

Пахта с ягодами вместо шоколада

Неважно, какой шоколад вы выберете, в нем много калорий. Не менее 500 ккал на 100 г. Есть также 60 г сахара, 30 г жира: он обеспечит высокий уровень уровня сахара в крови.

Пахта сама по себе содержит очень мало жира: только 38 ккал на 100 мл.

Свежие или замороженные ягоды имеют 55 ккал на 100 г.

Приготовьте коктейль из 200 мл пахты и 50 г ягод — это чуть более 100 ккал.

100 калорий

200 мл пахты с 100 г малины = 4 кусочка цельного молочного шоколада

Банан вместо пудинга

Шоколадный пудинг содержит 185 ккал на 100 г. Так коротко счастье без питательных ценностей.

Банан с чайной ложкой несладкого какао — это здоровая альтернатива пудингу. Банан имеет 93 ккал на 100 г, а также с клетчаткой. Он надолго насыщает и содержит витамины A, B, C, D и E.

В какао 10 ккал на 1 чайную ложку. Оно содержит витамин Е и много магния.

100 калорий

1 банан с 1 чайной ложкой какао = 3 столовые ложки шоколадного пудинга

Цельнозерновые булочки со свеклой вместо пшеничных булочек с майонезом и Ко

Пшеничная булочка от пекаря. Толстенькая начинка с майонезом, сыром и колбасой. В булочке 200 ккал + сыр 150 ккал + колбаса и майонез еще 100 ккал. В целом от 300 до 500 ккал.

Цельнозерновая булочка также содержит почти 200 ккал. Но ингредиенты насыщают надолго. Цельнозерновая булочка содержит много клетчатки и много минералов, таких как калий, магний и кальций.

В свекле в виде пасты же всего в 10 г 26 ккал. Кстати, свекла очень полезна для здоровья. С таким перекусом вы сыты и хорошо обеспечены витаминами.

100 калорий

7 укусов цельнозернового хлеба со свеклой = 2 укуса от булочки с колбасой, сыром и майонезом

Стройные женщины предпочитают такие перекусы на правильном питании для похудения

Даже самая эффективная диета не сработает, если вы выберете неправильные продукты для перекусов.

Вы можете на работе или вечером перед телевизором перекусывать

Морковь

Особенно популярным видом овощей, которые стройные женщины любят есть между приемами пищи, является морковь.
Овощи оранжевого цвета содержат всего 40 калорий на 100 грамм.
В общем, идеальная закуска, которая не только наполняет желудок, но и способствует пищеварению.

Яйца

Положитесь на богатую белком закуску для фигуры своей мечты: яйца. Они хорошо насыщают из-за высокого содержания белка.

Жареные яйца или омлет также являются хорошим питательным завтракок. Вареное яйцо, с другой стороны, идеально подходит для перекусов на ходу или для закусок в офисе.

Арбуз

Перекус, который вы можете есть, сколько захотите, — это арбуз. Он состоит в основном из жидкости и поэтому почти не содержит калорий. Вода наполняет желудок и предотвращает тот или иной «приступ голода». Стакан теплой воды натощак имеет тот же эффект. Тем не менее, он не такой вкусный, как большой кусок сладкого арбуза.

Черника

Маленькие голубые ягоды популярны не только в качестве начинок или в йогурте, твороге и т. д., но популярны в качестве перекусов стройных женщин. Их легко съесть на ходу, а шоколадную плитку можно легко заменить коробочкой с черникой в ​​офисе. Фрукты не только помогают удовлетворить голод, они также стимулируют обмен веществ и улучшают мышление.

Йогурт

Баночка с йогуртом — это также полезная и питательная еда. Греческий йогурт, в частности, содержит много важных белков, необходимых телу для наращивания мышечной массы. В 100 граммах молочного продукта всего 130 калорий. Подслащенный сиропом агавы или медом, порция йогурта становится идеальной альтернативой для печенья или шоколада.

Орехи

Грецкие орехи, кешью и Ко, вероятно, являются самыми известными, но также и наиболее эффективными заменителями неполезных перекусов. Горсть орехов насыщает и сокращает время до следующего основного приема пищи. Они также регулируют кислотность в желудке, способствуют здоровому пищеварению и даже стимулируют сжигание жира. Но в меру!

Яблоко с арахисовым маслом

По общему признанию, это не совсем типичный перекус, но он вкусный и, прежде всего, более здоровый. Если смазать несколько тонких ломтиков яблока небольшим количеством натурального арахисового масла, вы получите сладкую закуску. В ней и клетчатка и жиры, содержащиеся в яблоках, а также белки из арахисового масла, которые сразу же удовлетворяют вашу тягу к сладкому.

Если вы обращаете внимание на калорийность диетических блюд во время основных приемов пищи, но перекусываете нездоровой пищей между ними, успеха не ждите.

Даже самая эффективная диета не сработает, если вы выберете неправильные перекусы. Даже стройные женщины никогда не пропускают перекусы. Они полагаются на пп-перекусы, которые можно идеально съесть как на ходу, так и в офисе, и помогают сбросить лишние килограммы.

Полезный перекус Льняные хлебцы

Хлебу нет места в кетогенной или низкоуглеводной диете.

Время от времени все же организм жаждет «основы» для сырой пищи или сыра — и вот тогда наступает время выпекать замечательные хрустящие хлебцы из льняного семени. Это простой, но вкусный рецепт!

Вкус хрустящий, чистый, а также с яйцом, овощами, сыром или мясным ассорти просто бесподобный! Но миндальное пюре, масло или кокосовое масло также хорошо сочетаются с крекерами из семян льна.

Разломанный на мелкие кусочки хлебец-крекер с кусочками пармезана и оливками, он служит в качестве закуски для аперитива или посыпается на салат в виде «сухариков».

Ингредиенты 1 противень

• 6 столовых ложек льняного семени, измельченного (60 г)
• 3 столовые ложки льняного семени, целые (35 г)
• 1 столовая ложка семян чиа (15 г)
• 1 столовая ложка зерновой смеси (мак, семечки)
• немного соли
• вода

Пищевая ценность на порцию (20 г)

85 ккал
7 г жиров
0.2 г углеводов
4 г белков
6.5 г пищевых волокон

Как приготовить

1. Смешать все ингредиенты в миске.
2. Залить семена и зерна водой и оставить на 10 минут. — Семена теперь впитывают воду, и объем их удваивается.
3. Размешать смесь ложкой и добавить немного воды. — Пусть это постоит еще 10 минут.
4. Равномерно распределить смесь на смазанный маслом противень и выпекать в предварительно разогретой духовке в течение примерно 45-60 минут (при 180°С). — Хлебцы готовы, когда вся жидкость испарилась и корочка стала хрустящей.
5. Дать хрустящим хлебам остыть, а затем разломать их на кусочки.
6. Хранить открытыми в банке.

К хлебцам подходят

• Яйца, ветчина, ломтики огурца, сыр, редька, острый перец, сливочное масло, горчица…
• Положите маленькие кусочки как «гренки» на салат
• И, пожалуйста, пейте достаточно жидкости, потому что в хлебцах высокое содержание клетчатки.

Рецепт хрустящих хлебцев с розмарином

Ингредиенты 9 штук

• 20 г семян чиа
• 50 г миндальной муки
• 50 г семян подсолнечника
• 25 г измельченных тыквенных семечек
• 1 щепотка розмарина
• 1 щепотка морской соли

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 140°С.
2. Замочить семена чиа в теплой воде на 15 минут.
3. Замесить все ингредиенты в миске до получения однородного теста.
4. Выложить на бумагу для выпечки.
5. Очень тонко раскатать тесто и разрезать его на кусочки с помощью, например, ножа для пиццы.
6. Смазать тесто водой и дать ему высохнуть в духовке: хлебу нужно как минимум 1,5 часа, чтобы хорошо высохнуть.

Рецепт хрустящих хлебцев с розмарином подавать с творогом, солью и маслом из тыквенных семечек. Просто смешайте и положите на хлеб.

Хлебцы также могут быть поданы сладкими. Например, с творогом и фруктовой смесью.

Полезный перекус на работу, в школу, в дорогу, после тренировки, одним словом, с собой, или же на ночь — это диетический пп-перекус с минимумом калорий и максимумом витаминов и микроэлементов.

Сколько в день воды должен выпивать человек? Роль воды в нашей жизни

Тема о том, что здоровье, красота и стройность человека во многом зависит от того, сколько чистой воды он потребляет, поднимается регулярно. Особенно она популярна среди худеющих. Бытует и противоположное мнение: избыток жидкости провоцирует отёки, создаёт дополнительную нагрузку на почки и сердце. Так сколько в день воды должен выпивать человек и как правильно рассчитать суточную норму индивидуально для каждого? Попытаемся ответить на эти вопросы.

Норма для взрослого человека

Во-первых, каждый человек примерно на 70 % состоит из воды. Во-вторых, в день мы теряем довольно много жидкости с мочой, калом, потом. Соответственно, у организма есть регулярная потребность в нормализации, восстановлении водного баланса. Поэтому учёные рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно, без учёта супов, бульонов, соков, чая и прочей жидкости.

Существует и другое предположение. Мол, человек должен выпивать столько воды, чтобы на одну съеденную калорию приходилось по 1 мл чистой жидкости. Но впоследствии теория изменилась. И согласно её новому варианту, наряду с обычной питьевой водой восполнять жидкость в организме можно с помощью любых напитков и продуктов питания, которые содержат её. Речь идёт о первых блюдах, компотах, киселях и так далее. Собственно, пока трудно понять, сколько воды в день должен выпивать человек, потому что мнения медиков и диетологов по этому поводу расходятся.

Современные расчёты нормы воды в зависимости от веса

Мнение о том, что индивиду достаточно употреблять 2 литра воды в сутки, признано ошибочным. Сегодня учёным удалось максимально точно посчитать, сколько человек должен выпивать воды в день. Таблица, представленная ниже, поможет рассчитать объём жидкости в зависимости от веса.

В этой таблице представлена норма воды без учёта прочей жидкости: чая, кофе, соков и т. д. Также согласно исследованиям, специалисты рекомендуют основной объём употреблять в первой половине дня. При этом перед сном количество выпитой воды должно быть минимальным. Так вы сможете избежать нежелательных отёков. Пить воду желательно до еды, при этом запивать обед не рекомендуется, также как и потреблять жидкость во время приёма пищи. Зато утоление жажды без ограничений рекомендовано во время интенсивных тренировок.

Почему важно пить много?

После того как определили, сколько стаканов воды в день должен выпивать взрослый человек, нужно понимать всю важность этого. Есть несколько причин строго придерживаться правила:

• Вода способствует похудению, потому что она подавляет аппетит. Когда человек испытывает чувство голода, она помогает с ним справиться. К тому же в воде не содержится калорий.
• Тот, кто пьёт достаточное количество жидкости, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
• Вода даёт заряд энергии, подавляет усталость и повышает общую работоспособность.
• Недостаток жидкости может провоцировать головные боли.
• Вода принимает непосредственное участие в процессе пищеварения. Можно избежать многих неприятностей, связанных с желудочно-кишечным трактом.
• Вместе с жидкостью из организма выделяются вредные вещества, шлаки и токсины.

И это далеко не все причины, по которым нужно пить много воды. Помните, что она также является источником здоровья и красоты. От неё зависит не только внутреннее физическое состояние, но и внешний вид. Особенно позитивно жидкость влияет на кожу.

Какую воду следует пить?

В зависимости от того, сколько в день воды должен выпивать человек, важно также знать, что остальные жидкости считать неразумно. Потому что любой другой напиток – молоко, сок, алкоголь или кофе – содержат некое количество калорий. Поэтому их можно, скорее, приравнивать к питанию, нежели к питью. Если есть возможность, то лучше отказаться по максимуму от вредной жидкости. Например, от газировки, пакетированных соков, алкоголя. Замените их чистой минеральной негазированной водой. Потому что многие напитки, которые мы используем для утоления жажды, наоборот, её провоцируют. Особенно алкоголь. Он может привести к обезвоживанию, если употреблять его в жару, когда мучает жажда.

Некоторым из нас трудно восстановить водный баланс, потому что невозможно заставлять себя пить тогда, когда не хочется. В этом случае лучше ограничить потребление прочей жидкости. Например, убрать из рациона суп. И заменить его стаканом чистой воды. Помните: водопроводная жидкость не принесёт пользы, потому что в её составе слишком много примесей, вредных для здоровья. Для питья подойдёт любая негазированная минералка. В крайнем случае кипячёная или тщательно отфильтрованная проточная вода.

Заключение

Нужно всегда помнить, что всех правил о том, сколько в день воды должен выпивать человек, нужно придерживаться с осторожностью. Организм человека индивидуален. И не стоит сразу начинать выполнять всю норму с первого дня. В истории были зарегистрированы случаи, когда передозировка обыкновенной жидкости приводила к печальным последствиям. Итак, для начала следует рассчитать, сколько в день воды должен выпивать человек. И только потом постепенно налаживать питьевой режим. Желательно жёстко контролировать этот процесс, потому что всё хорошо в меру.

Сколько пить воды

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило — 8 стаканов в день или 2 литра воды — на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, — весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту — это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода — это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

Общие рекомендации:

• Перед тренировкой:
• 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
• 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
• Взвестесь
• Во время тренировки:
• 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
• Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
• После тренировки:
• Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
• Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

• По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
• Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

• Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
• При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
• Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
• При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

сколько человек тратит воды в день?

Зависит от климата и характера выполняемой работы. Только с потом может выделиться до 12 литров.. . На гигиенические процедуры, готовку пищи нужно 100-150 литров воды.

для питья человеку надо 2,5 литра в день, а по исследованиям в г. Барнауле 1 человек в среднем в день тратит 10-15 литров!!!

Согласно санитарным стандартам при использовании калонок 30-50 литров при наличии водопроводов и отсутствии ванн 125-160 л при наличии водопроводо, ванн, горячей воды 250-350 л

Семья из 6 человек тратит в среднем ,(если считать всё) то она тратит 684 л :3 в сутки….

сколько максимально воды в день можно пить?

Организм каждый день должен получать не меньше 2,5 л воды и немного соли, чтобы компенсировать свои потери (моча, дыхание, пот) . Недостаточный прием воды приведет к слишком большой нагрузке на почки, которым придется работать с повышенной интенсивностью, чтобы концентрировать мочу и выводить с минимальным количеством воды как можно больше токсичных отходов. Этот процесс объясняет, почему такому большому количеству людей в последние годы их сильно укороченной жизни требуется диализ. В среднем организму нужно около 4,5 л воды в день. Половину этого количества он получает в виде воды; другую половину составляет вода, получаемая в результате обмена веществ и содержащаяся в продуктах питания. Эти 4,5 л воды требуются организму для выработки примерно 2,5 л мочи — количества, которое позволит почкам не слишком напрягаться, концентрируя мочу (отсюда светлый цвет мочи у людей, организм которых хорошо насыщен водой) . Больше 1 л воды в день используют легкие — такое количество воды испаряется в процессе дыхания. Остальное количество расходуется на потоотделение и гидратацию кожи, с поверхности которой постоянно испаряется вода. Какое-то количество воды уходит и на то, чтобы смачивать фекальные массы и облегчать процесс их выведения из организма. В жарком климате для этой цели воды требуется больше.

Норма — 2 литра. Очень большое количество может подсадить почки.

мочевой пузырь тебе ответит…

2,5-3 литра вдень вместе едой (суп, чайкофе и т. д)

В России пока можно пить в волю

Много нельзя — уссышься…

Никакого максимума!! ! Пейте ровно столько, сколько требует организм и …будьте здоровы :))))))))

желательно не больше 20….)))

4-5 л. Если выходит столько же, то никакого вреда не может быть

&gt; «Никакого максимума!! !Пейте ровно столько, сколько требует организм и …будьте здоровы :))))))))» Про гипергидратацию или водное отравление автор комментария, видимо, ничего не слышал.

сколько кубов воды в среднем потребляет один человек в месяц

По нормативам жэка-9 кубов (6 холодной, 3 горячей) А так кто как может…

У нас 10-13 кубов горячей и 8-10 кубов холодной воды тратится в месяц. Двое взрослых и маленький ребенок.

значит так у нас и холодная и горячая все в одном счетчике. 13-14 куб на семью из 3-е взрослых и 2 деток.

у нас на четверых около 20 в месяц уходит, если не экономить.. а если не шиковать, можем и в два раза меньше истратить))

Это зависит от человека. Но, в среднем, по санитарно-гигиеническим нормам, человеку положено зимой 4,5 кубов воды и 4,56 кубов воды летом.

у нас один счетчик: около 8 — 10 выходит на 3-х, в частном доме

8 — холодной, 2-горячей. Плюс — минус 1куб. На троих.

У нас — 2 холодной, 1 горячей на чел. Но мы экономно потребляем.

2-е взрослых + собака, кошка, стабильно 7 тратим (5 холодной, 2 горячей)

Плавание эффект. Польза плавания в бассейне для мужчин. Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшнюю статью посвящаем плаванию, которое всегда считалось оздоравливающей и общеукрепляющей дисциплиной в спорте. Но почему? Чем полезно плавание в бассейне и кому уже давно следовало бы протоптать к нему тропинку?

Сидячий образ жизни еще ни разу никого не привел ни к чему хорошему. Это факт! Поэтому, если лень-матушка властвует над вами и мешает выполнять физические упражнения в тренажерном зале, то хотя бы иногда посещайте бассейн, если только, конечно же, он есть в вашем населенном пункте.

Я тут недавно для себя спортивную бутылку-шейкер прикупил . Вся крутизна этой бутылочки заключается в том, что она сделана из эко-пластика, в котором не содержится вредного для организма бисфенола А. Также внутри есть шарик-венчик из нержавеющей стали. Теперь я после бассейна то смузи холодненький попиваю, то молочный коктейль. Кайф!

Походы в бассейн способствуют улучшению физических возможностей, а также . Водные процедуры не имеют противопоказаний в любом возрасте. Так почему бы не задуматься об их внедрении в свою малоподвижную жизнь?

В общем – это невероятная поддержка иммунитета и, соответственно, здоровья. Плавание в бассейне полезно, как взрослым, так и детям. Даже беременным женщинам рекомендуется посещение бассейна для занятий аквагимнастикой, что в будущем помогает при родах.

Так уж повелось, что рядом с бассейном, обычно, расположена сауна, в которой можно хорошенько попариться после плавания. Я просто обожаю моменты непередаваемых ощущений, вызванных нырянием в холодный бассейн после хорошей пропарки в сауне. Ух! Аж дух захватывает…

Посещение бассейна рекомендуется для укрепления организма не только здоровым людям, но и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Очень часто такие люди не ходят на плавание только потому, что считают себя «непригодными» для этого, или по каким-то другим причинам. Их мысли сконцентрированы на недуге, из-за которого, исходя из их убеждений, им нельзя ходить на плавание. Это мнение является ошибочным и беспочвенным.

Купите себе плавательные очки , шапочку (если нужно) и вперед за орденами. Не ленитесь!

Кому стоит ходить в бассейн?

Плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником

Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции. Тренировки по его укреплению рекомендуется проводить именно в бассейне, так как в воде человек почти невесом. В зависимости от своей общей массы тела, в бассейне он будет весить до 4 кг.

Весь фокус заключается в силе Архимеда из школьной программы физики. Такая невесомость, во время плавания в бассейне, полезна для позвоночника тем, что межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник.

Плавание также полезно людям, которые имеют проблемы с работой сердечно-сосудистой системы

Как только вы заходите в воду, сосуды в коже сужаются – это рефлекс. Но, как только вы вышли из бассейна, они сразу расширяются. Это очень полезно для организма. За счет этого эффекта происходит не только тренировка сосудов (закаливание), но и снижается повышенное артериальное давление. Циркуляция крови по сосудам, во время плавания, становится намного лучше по двум причинам:

• из-за давления воды на поверхность тела;
• человек выполняет физические упражнения в бассейне, находясь в горизонтальном положении – улучшается приток крови к сердцу.

Если плавание в бассейне становится систематическим, то заметно снижается .

Плавание очень полезно людям, имеющими проблемы с суставами

Т.к. в бассейне они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов, намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.

Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» , а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработат отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает макс

Польза плавания для мужчин | Здоровый мужчина

О пользе плавания в бассейне

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому окунаясь в воду, человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и свежесть. Вода – природный тренажер, который позволяет равномерно нагрузить все группы мышц. Расскажем подробнее о пользе плаванья.

Плавание не только формирует тело, но и оказывает положительное воздействие на весь организм

Польза плавания

Плавание – это физическая нагрузка, положительно влияющая на все системы организма. Есть минимум 7 причин по которым стоит заняться плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

При плавании работают все группы мышц

2. Разгрузка опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и подвижности суставов

В воде тело человека становится легче на 90%. За счёт этого разгружается опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

Суммарная подвижность суставов при плавание превышает показатели спортсменов в других видах спорта. Развитию подвижности суставов способствуют круговые движения руками, которые укрепляют плечевые суставы. Движение ногами укрепляют таз.

Занятия в бассейне навсегда избавят от плоскостопия, так как ноги постоянно находятся в движении, что помогает укрепить ступни.

При плавании нагрузка на позвоночник и суставы минимальна

3. Улучшение работы сердца и сосудов

Значительному повышению гемоглобина поможет даже одна минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. А регулярное плавание в холодной воде способствует лучшему кровообращению и останавливает процесс клеточного старения тканей и мозга.

4. Улучшение работы легких

Потребность в кислороде у пловца увеличена, поэтому он максимально старается набрать воздух в легкие, а давление воды делает выдох более полным. В результате этих действий сила и тонус дыхательных мышц, а также объем легких и их вентиляция, увеличиваются.

Во время плавания лёгкие используется на полную мощность, включая самые отдаленные их участки, что снижает риск застойных явлений.

5. Укрепление нервной системы

Водная тренировка оказывает благотворное влияние на психику, вырабатывает положительный эмоциональный фон. Также плаванье борется с боязнью воды (боязнь или навязчивый страх толщи воды называется батофобией), снимает напряжение и выводит из депрессии.

Плавание помогает справиться с раздражительностью и депрессией

У пловцов развивается концентрация внимания и улучшается память. Регулярные тренировки повышают волевые качества спортсмена и дисциплинируют его. Австралийскими учеными доказано: дети, занимающиеся плаваньем с рождения – обладатели высокого IQ.

6. Укрепление иммунной системы

7. Контроль веса

Проплыв 30 минут брассом можно сжечь до 200 ккал, на спине – до 300 ккал. Кроль сформирует тонкую талию и сожжет до 400 ккал, баттерфляй – до 500 ккал. На расход энергии влияет мощность гребка.

Чем плаванье полезно для мужчин

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Начинаем плавать

Общая информация о тренировках

Первые занятия под руководством тренера

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

Тренировка

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

Рекомендуем к просмотру:

При проведении занятий по плаванию повышаются личностные качества человека. Растет уверенность в себе. Успокаивается психика.

Выручило плавание при ужасной депрессии, появляется спокойствие и уверенность.

Для получения актуальной информации о лечении обратитесь к врачу!

http://menquestions.ru/articles/chem-polezno-plavanie.html

О пользе плавания в бассейне

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому окунаясь в воду, человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и свежесть. Вода – природный тренажер, который позволяет равномерно нагрузить все группы мышц. Расскажем подробнее о пользе плаванья.

Плавание не только формирует тело, но и оказывает положительное воздействие на весь организм

Польза плавания

Плавание – это физическая нагрузка, положительно влияющая на все системы организма. Есть минимум 7 причин по которым стоит заняться плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

При плавании работают все группы мышц

2. Разгрузка опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и подвижности суставов

В воде тело человека становится легче на 90%. За счёт этого разгружается опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

Суммарная подвижность суставов при плавание превышает показатели спортсменов в других видах спорта. Развитию подвижности суставов способствуют круговые движения руками, которые укрепляют плечевые суставы. Движение ногами укрепляют таз.

Занятия в бассейне навсегда избавят от плоскостопия, так как ноги постоянно находятся в движении, что помогает укрепить ступни.

При плавании нагрузка на позвоночник и суставы минимальна

3. Улучшение работы сердца и сосудов

Значительному повышению гемоглобина поможет даже одна минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. А регулярное плавание в холодной воде способствует лучшему кровообращению и останавливает процесс клеточного старения тканей и мозга.

4. Улучшение работы легких

Потребность в кислороде у пловца увеличена, поэтому он максимально старается набрать воздух в легкие, а давление воды делает выдох более полным. В результате этих действий сила и тонус дыхательных мышц, а также объем легких и их вентиляция, увеличиваются.

Во время плавания лёгкие используется на полную мощность, включая самые отдаленные их участки, что снижает риск застойных явлений.

5. Укрепление нервной системы

Водная тренировка оказывает благотворное влияние на психику, вырабатывает положительный эмоциональный фон. Также плаванье борется с боязнью воды (боязнь или навязчивый страх толщи воды называется батофобией), снимает напряжение и выводит из депрессии.

Плавание помогает справиться с раздражительностью и депрессией

У пловцов развивается концентрация внимания и улучшается память. Регулярные тренировки повышают волевые качества спортсмена и дисциплинируют его. Австралийскими учеными доказано: дети, занимающиеся плаваньем с рождения – обладатели высокого IQ.

6. Укрепление иммунной системы

7. Контроль веса

Проплыв 30 минут брассом можно сжечь до 200 ккал, на спине – до 300 ккал. Кроль сформирует тонкую талию и сожжет до 400 ккал, баттерфляй – до 500 ккал. На расход энергии влияет мощность гребка.

Чем плаванье полезно для мужчин

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Начинаем плавать

Общая информация о тренировках

Первые занятия под руководством тренера

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

Тренировка

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

Рекомендуем к просмотру:

При проведении занятий по плаванию повышаются личностные качества человека. Растет уверенность в себе. Успокаивается психика.

Выручило плавание при ужасной депрессии, появляется спокойствие и уверенность.

Для получения актуальной информации о лечении обратитесь к врачу!

http://menquestions.ru/articles/chem-polezno-plavanie.html

Чем полезны занятия плаваньем для мужчин

Плавание #8212; это один из самых полезных видов спорта, которым может заниматься каждый, независимо от возраста и физической формы. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом практически не поддаваясь силе притяжения.

Это позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.

В чем заключается положительный эффект плавания на организм?

Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.

Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.

Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:

1. Вестибулярный аппарат.
2. Почки.
3. Повышение иммунитета.

Чем полезно плавание для мужчин?

Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим #8212; плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.

Таким образом, плавание #8212; это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Чем полезны занятия плаваньем для мужчин

Комментариев пока нет!

Польза плавания для мужчин и женщин

Не наклонная дорожка: 5 причин заняться плаванием

Польза занятий в бассейне: худеем, укрепляем сердце и корректируем осанку.

Большинство врачей абсолютно уверены, что плавание — одна из самых полезных физических нагрузок для всех систем нашего организма. Существенным плюсом таких тренировок является то, что нагрузки в воде менее ощутимы, а эффект от них в 2-4 раза выше по сравнению с упражнениями, выполняемыми в зале. При регулярных заплывах в бассейне укрепляются сосуды, ускоряется метаболизм, нормализуется давление.

Коррекция осанки

В воде человек практически ничего не весит, именно поэтому полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски. При нахождении в воде около 40-45 минут позвоночник полностью разгружается, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают. Это создаёт благоприятные условия для коррекции нарушений осанки, частичного восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения их последствий.

Здоровые лёгкие и сердце

Не секрет, что с возрастом жизненная ёмкость лёгких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов рёбер и грудного отдела позвоночника. При плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох в воду. Большая глубина и частота дыхательных движений не только улучшит вентиляцию лёгких, но и способствует увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и рёберных суставов.

Восстановление нервной системы

На поверхность тела, погружённого в воду, действует гидростатическое давление. Вода в свою очередь раздражает рецепторы и воздействует на нервные центры, тонизируя нервную систему. Именно поэтому так полезно плавать в первой половине дня, такие тренировки дают ощущение бодрости и повышают работоспособность. Нет возможности заниматься по утрам? Вечерние заплывы в спокойном темпе окажут успокаивающее действие на нервную систему, повысят эмоциональную устойчивость, обеспечат крепкий и спокойный сон.

Гибкие суставы

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки при любых способах плавания суставы начинают двигаться с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения с помощью тренировок в бассейне. В случае, если подвижность суставов заметно уменьшилась (это может произойти с возрастом или из-за травм), в воде вы сможете восстановить лёгкость и амплитуду движения гораздо быстрее, чем на суше.

Снижение веса

Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при плавании расходуется больше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости плавания), чем в других видах спорта. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает гораздо больше тепла, чем на воздухе. Эту особенность занятий плаванием активно используют в борьбе с лишним весом.

Лайфхак: Баттерфляй — самое сложное и интенсивное движение в плавании из всех и, безусловно, наиболее трудно осваиваемое. Баттерфляй лучше всех прочих стилей помогает сжигать жир. Он идеально войдёт в вашу интервальную тренировку и способствует улучшению вашего метаболизма.

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Известно, что физическая нагрузка положительно влияет на здоровье и общее самочувствие человека. Регулярные занятия спортом помогают укрепить многие мышцы тела, а также снизить риск возникновения тех или иных заболеваний.

Современная фитнес-индустрия предлагает разные виды нагрузки для всех групп мышц тела, с помощью которых удастся улучшить общее самочувствие и повысить выносливость. Одним из них называют плавание, которое идеально подходит практически всем людям независимо от возраста и уровня подготовки.

Сегодня мы поговорим о пользе плавания для организма человека, о существующих стилях и постараемся ответить на деликатный вопрос – как правильно плавать, чтобы удерживать в норме свой вес.

Плавание полезно абсолютно для всех независимо от возраста

Плавание – отличный способ похудеть. Занятия в бассейне – наиболее часто рекомендуемая кардиотренировка. Рассмотрим более подробно, чем полезно плавание для организма.

Чем так полезно плавание в бассейне?

О пользе плавания для физического здоровья известно давно. Однако полезно оно и для психологического и эмоционального состояния человека. Занятия в бассейне помогают расслабиться, избавиться от стресса, а также нормализовать сон и аппетит. Кроме этого, вода улучшает работу нервной системы, способствует появлению ощущения спокойствия и умиротворения.

В бассейне необходимо совершать ряд активных движений, задействующих все мышечные группы организма. По этой причине плавание является максимально сбалансированным видом нагрузки, с его помощью можно укрепить костную и мышечную ткани. Благодаря минимальной нагрузке на позвоночник и суставы улучшается осанка и увеличивается общая выносливость организма.

Польза от плавания заключается и в общем насыщении организма кислородом. Во время нахождения на воде пловец совершает ряд дыхательных упражнений, в результате которых увеличивается объем легких и происходит их вентиляция. В кровь поступает больше кислорода, что помогает разогнать обмен веществ и, как следствие, приводит к уменьшению массы тела и улучшению пищеварения.

Во время плавания кожа насыщается кислородом

Постоянные занятия плаванием помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить работоспособность самого сердца. Ведь при постоянных тренировках сердце может прокачать больший объем кислорода.

9 фактов о пользе плавания:

• Является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Во время занятий в бассейне нормализуется артериальное давление, а весь организм насыщается кислородом.
• Формирует правильную осанку. Посещать секцию по плаванию рекомендуется с раннего детства. Польза выражается не только в общем оздоровительном эффекте, но и в снижении риска проблем со спиной. Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальную нагрузку (перенос тяжестей, ходьба на каблуках у женщин и т. д.). Постоянные тренировки в бассейне помогут снять общее напряжение с позвонков и разгрузить межпозвоночные диски.
• Способствует активному сжиганию энергии. Если тренировки в бассейне носят систематический характер (3–4 раза в неделю, каждая длительностью около часа), то спустя небольшое количество времени вы начнете замечать, что значительно уменьшатся жировые отложения на проблемных участках, а фигура станет более гибкой и подтянутой. Важно помнить, что процесс похудения зависит не только от активных тренировок, но и от правильного питания.
• Организм намного лучше противостоит простудным заболеваниям и легче переносит их. Постоянные тренировки помогают повысить иммунитет и способствуют закаливанию, что позволяет оградить себя от ОРВИ, гриппа и других вирусных заболеваний.
• Положительно влияет на работу дыхательной системы. При занятиях плаванием дыхание становится более глубоким благодаря задействованию всего объема легких. Спустя некоторое время после начала тренировок пловцы отмечают у себя нормализацию пульса и отсутствие одышки.
• Комплексное воздействие на организм. Плавание представляет собой идеальный вид физической нагрузки, в результате которой задействованы практически все мышцы тела. За счет этого достигается максимальная эффективность тренировки, повышается выносливость организма.
• Уменьшается ударное воздействие на позвоночник – давление воды распределяется равномерно на все участки тела.
• Помогает справиться со стрессом. Выполнение практически любой физической нагрузки приводит к выбросу гормонов, благодаря чему улучшается настроение и снижается уровень стресса.
• Помогает нормализовать сон. Справиться с бессонницей поможет спокойный 40-минутный заплыв за пару часов до сна. Не стоит выполнять активную тренировку, это только возбудит организм.

Как видно, польза плавания для здоровья человека неоценима. Однако существуют некоторые физиологические различия – плавание по-разному влияет на детский, женский и мужской организмы. Поговорим об этом подробнее.

Польза плавания для взрослых и детей

Все прекрасно понимают, насколько занятия в бассейне полезны для здоровья человека. Давайте разберемся, в чем именно состоит польза плавания для женщин. Представительницы прекрасной половины человечества используют все возможные методы на пути к красоте и здоровью.

Для женщин плавание является прекрасным способом похудеть

Итак, чем же полезно плавание для женщин:

• помогает контролировать массу тела: занятия способствуют сжиганию большого количества калорий, что ведет к снижению веса;
• избавляет от целлюлитной корки на ногах;
• помогает справиться с бессонницей и снять стресс;
• укрепляет мышечную и опорно-двигательную систему;
• повышает иммунитет;
• является прекрасной профилактикой варикоза.

Чтобы в полной мере ощутить пользу от этого вида спорта, тренироваться нужно минимум 2 раза в неделю. Рекомендуется плавать разными спортивными стилями: кроль, брасс или дельфин. Плавание исключительно пляжным вариантом снижает положительный эффект. При таком стиле слишком сильно напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника, что может привести к развитию серьезных заболеваний опорно-двигательной системы.

Польза плавания для мужчин состоит в следующем. Постоянные тренировки в бассейне с юного возраста способствуют развитию мускулатуры у мальчиков. Кроме того, они помогают развить дыхательную систему, укрепить иммунитет и сердце, а также нормализуют работу мочеполовой системы.

Мужчинам плавание помогает поддержать физическую форму и развить мускулатуру

Занятия плаванием обладают укрепляющим и оздоровительным эффектом для детей. В период летних каникул детям полезно плавать на море или озере, а в зимний период отлично подойдет бассейн. Тренировки не только помогут малышам вырасти здоровыми, но и сформируют у них такие положительные качества, как целеустремленность и сила воли.

Детям, как и взрослым, нужно заниматься систематически – не менее 2 раз в неделю. Кроме очевидной пользы для здоровья занятия плаванием вызывают у них массу положительных эмоций.

Для детей плавание является прекрасным развлечением

Выше мы рассмотрели, чем полезно плавание для здоровья человека. Положительные изменения касаются не только работы внутренних органов. Заметные перемены происходят и с внешним видом человека: благодаря постоянной физической активности уходят лишние килограммы, тело становится более гибким и подтянутым.

Прекрасным вариантом нагрузки будет сочетание занятий плаванием и силовых тренировок в спортивном зале – это поможет добиться заметных результатов за более короткий отрезок времени. Ведь комплексное воздействие физических упражнений позволяет еще больше оздоровить организм.

нельзя или можно? — YogaLifestyle

Поговорим о нас, о девочках. Наверняка каждая из вас задумывалась, можно ли заниматься йогой во время месячных. Все ли асаны стоит делать? И как не причинить своему организму вред? А, может, вообще стоит отказаться от тренировки? Сейчас мы с вами разберем эту тему по косточкам, и вы больше никогда не будете сомневаться, идти ли вам на йогу в «эти дни».

Природа очень мудро устроила женщину, наделив ее особым даром — раз в месяц автоматически очищать свое тело на физическом и эмоциональном уровне. Именно так, ведь после месячных все приходит в норму: и аппетит, и самочувствие, и настроение. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма, раз за разом возвращая нас в состояние гармонии с миром.

Если бы еще этот процесс не сопровождался болями в животе, обильными выделениями, общим недомоганием и резкой сменой настроения, мы бы каждый месяц с радостью ждали начала нового цикла. И тут самое время для хороших новостей: оказывается, йога во время месячных не только не запрещена, но даже очень рекомендована, поскольку помогает справиться со многими неприятными симптомами менструации.

Практика действительно способна регулировать цикл, снимать спазмы и гармонизировать психическое состояние в особые для женщины дни. Важно только знать, от каких асан стоит воздержаться, и на какие, напротив, сделать акцент в этот период.

В критические дни вместе с потоком крови организм женщины выводит токсины, скопившиеся за месяц. По этой причине во время менструации не стоит практиковать перевернутые асаны: стойку на голове (Ширшасана) на лопатках (Сарвангасана) и на руках (Адхо Мукха Врикшасана), стойку на предплечьях (Пинча Майюрасана) и позу плуга (Халасана).

Зато именно с перевернутых поз рекомендуется начинать практику после месячных (не ранее, чем через 8 часов после последнего выделения), и выполнять их ежедневно до начала следующего цикла. Поскольку такие позы оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Кроме перевернутых поз, желательно исключить из практики на время месячных асаны, оказывающее сильное давление и напряжение в области живота, такие как поза Павлина (Маюрасана), поза Лодки (Навасана), поза Саранчи (Шалабхасана). А также асаны, «завязывающие тело в узел» — позу Йогического сна (Йога Нидрасана), позу с ногой за головой (Эка Пада Ширшасана) и другие.

Во многих источниках менструация является противопоказанием к выполнению Корневого замка (Мула Бандха) и Брюшного замка (Уддияна Бандху). Их, а также некоторые пранаямы — Кузнечные меха (Бхастрика), Сияние черепа (Капалабхати) и дыхание Огня (Агни Пранаяма) — желательно исключить из практики за 1-2 дня до предполагаемого начала цикла и снова вернуться к их выполнению сразу после месячных.

В целом при менструации лучше существенно снизить нагрузку и сфокусироваться на раскрепощении суставов, плавном растяжении, расслаблении и медитации. Медленное, постепенное и неагрессивное воздействие будет в этот период наиболее глубоким и эффективным.

А теперь самое интересное. Оказывается, целая группа поз в йоге направлена на облегчение симптомов менструации. Вы наверняка знаете эти асаны, но не подозревали об их чудодейственной силе. К примеру, поза Полумесяца (Ардха Чандрасана) и поза с вытянутой ногой (Уттхита Хаста Падангуштхасана) помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе.

Также показаны во время менструации поза Рыбы (Матсьясана), поза Бабочки лежа (Супта Баддха Конасана) и поза Воина лежа (Супта Вирасана) с использованием болстера или свернутого одеяла под спину. Эти асаны улучшают кровообращение в области таза, снижают боли и спазмы во время менструации и успокаивают нервную систему.

Большинство сидячих поз (Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана), а также всевозможные наклоны вперед из положения сидя (Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa и прочие) успокаивают живот и помогают контролировать выделение крови. Кроме того, эти асаны снимают головную боль и усталость, устраняют бессонницу и помогают справиться со стрессом.

Опыт показывает, что нет двух одинаковых женщин. Кому-то менструация не доставляет вообще никаких хлопот, а кто-то с ужасом ждет наступления нового цикла. Те, кто регулярно практикуют йогу, привыкают отслеживать состояния своего тела. Благодаря этой привычке вы легко сможете понять, какие из перечисленных асан больше подойдут именно вам. Будьте чуткими, слушайте свое тело, и оно само ответит на все ваши вопросы.

лучшие позы, запрещённые асаны, видео

Хорошая растяжка мышц не только обеспечит стройное и гибкое тело, но и снизит боль при различных заболеваниях и физических состояниях. С этой целью широко используется йога во время месячных: болезненные ощущения в период менструации могут быть уменьшены за счёт выполнения подходящих асан (поз).
Йога призвана успокоить тело и дух, привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы в организме. Опасность самостоятельных индийских практик заключается в незнании их работы и предназначения: некоторые из асан способны усилить кровотечение во время месячных, а значит, нарушить естественные процессы женской половой системы.

Йога в менструальный период: польза или вред

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.
Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).
Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека. Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

Неподходящие асаны во время цикла

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

• Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы). Ощутимо растягивает мышцы бёдер.
  
• Карнапидасана (асана ушей между коленями). Исключается, так как предполагает подъём таза вверх и резкий прогиб в спине.
  
• Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.
  
• Бхекасана (асана лягушки). Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.
  
• Маричиасана II, III (асана мудреца). Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.
  
• Бхуджангасана (поза кобры). Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.
  
• Випарита Карани (асана перевёрнутого действия). Поднимает вверх таз, может вызвать сильное кровотечение.
  
• Ардха Навасана (поза половинной лодки). Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.
  

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Комплекс разрешённых поз йоги

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

• Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
  
• Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
  
• Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
  
• Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
  
• Анантасана (асана, посвящённая Ананте). Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
  
• Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
  
• Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.
  

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

Запомните важную вещь: если во время любой из асан ощущается сильная боль, усиливается кровотечение и судороги внизу живота, немедленно прекратите занятия йогой!
Если самочувствие нормальное, то выполнять упражнения можно каждый день менструального цикла, вплоть до его окончания.
При болезненных месячных и общей усталости не рекомендуется заниматься йогой: в это время желательно отдохнуть и набраться сил.
Тематическое видео:

Отчетный период (йога во время менструации) — Йога и здоровье — В мире йоги

Во время менструации заниматься следует по специальной программе. Как и почему — рассказывает Елена Ульмасбаева.

Говоря о менструации, мы обычно понижаем голос. И это вполне понятно – все-таки тема довольно интимная. Эти дни называют “критическими”. Однако на самом деле ничего критического в этот период не происходит: менструация свидетельствует о том, что женщина находится в детородном возрасте. Кстати, с менструальными выделениями из организма выводит­ся много токсинов, и женщины живут дольше в том числе и поэтому.

Сегодня принято считать, что менструация не должна влиять на повседневную жизнь: достаточно воспользоваться тампоном, чтобы продолжать заниматься спортом, кататься на велосипеде, носить тяжелые сумки, активно работать, делать ремонт – да все что угодно.

Однако в восточной культуре, в частности индийской, преобладает другой взгляд. Во время менструации женщина теряет энергию, избавляется от токсинов и даже соприкасается с потусторонним миром. В этот период она не совершает обрядов, не допускается к приготовлению ритуальных блюд, не ходит в храм и на кладбище. В быту женщине предписано разговаривать негромко, не совершать резких или активных движений и воспринимать эти несколько дней как период очищения и покоя.

Запретный плод

Во время менструации следует корректировать и практику йоги. Рекомендую заниматься по специальной программе всем – даже если вы вообще не чувствуете изменений в самочувствии. Комплекс асан может быть разным, в зависимости от уровня практики, возраста и состояния здоровья.

Новичков такой подход иногда удивляет – ведь в фитнес-клубе на шейпинге ни о каких ограничениях речь не идет. Все дело в том, что асаны обладают гораздо более глубоким воздействием на физиологию и работу внутренних органов, чем простые физические упражнения. Именно поэтому одни позы делать запрещено (например, перевернутые), а другие выполняются в различных вариациях.

Запрет на перевернутые асаны обусловлен физиологией женщины. Дело в том, что, когда вы поднимаете ноги вверх, менструальные выделения рефлекторно прекращаются. По этой причине не стоит делать не только Ширшасану, Сарвангасану, Халасану и Випарита Карани, но и такие позы как Урдхва Празарита Экападасана и Урдхва Празарита Падасана. Даже Супта Падангуштхасану I лучше исключить. Если во время менструации вы когда-нибудь выполняли, например, Сарвангасану, то наверняка заметили, что выделения на некоторое время прекратились и возобновились через несколько часов или на следующий день. В этой остановке нет ничего хорошего, ведь нарушается естественный процесс выведения токсинов. Если подобная практика происходит регулярно, рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем.

Не делают во время менструации абдоминальные позы, такие, как Навасана, балансы на руках и закрытые скручивания (к ним относится, например, Маричиасана III). В этих асанах вовлечены в работу мышцы живота, а область таза сжимается и подвергается сильному воздействию. Исключают также прогибы назад без опоры, такие, как Шалабхасана, Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Урдхва Мукха Шванасана. В момент входа в эти позы возникает напряжение, а вытяжение удерживается физическим усилием. Этим они отличаются от пассивных прогибов с опорой (на болстерах или специальной лавке), где раскрытие не требует физической силы. Конечно, полностью избежать напряжения в эти дни удается не всегда – не лежать же целыми днями на диване. Но вы должны понимать, для чего совершаете усилие и что при этом происходит. Если вы напрягаетесь, чтобы поднять сына или дочь, – это одно. Если же для того, чтобы сделать, например, Дханурасану, – совсем другое. В первом случае включаются биологические механизмы взаимодействия самки и детеныша. В минуту опасности женщина может взять на руки своего уже подросшего ребенка, нести его необходимое расстояние и даже бежать, без всякого вреда для своего здоровья. Но каким биологическим механизмом обосновано ваше усилие на коврике для йоги, когда организм настроен на отдых?

Антидепрессант

Иногда за 10–12 дней до начала менструации женщина чувствует физический и эмоциональный дискомфорт. Пропадает желание заниматься йогой – да и вообще что-либо делать. Но именно практика помогает справиться с проявлениями предменструального синдрома, в том числе депрессией. Особенно полезны перевернутые позы, прогибы назад и асаны, в которых раскрывается грудная клетка. А вот наклоны вперед могут усилить подавленное состояние, поэтому не следует наклоняться глубоко, лучше вытягиваться вверх. Одной из самых благотворных поз в этот период является Джану Ширшасана и ее вариация Паривритта Джану Ширшасана. Оказывая глубокое воздействие на область малого таза, они помогают организму справляться с гормональными изменениями, которые и приводят к ощущению дискомфорта.

Самочувствие в этот период показывает, все ли было в порядке в вашей жизни в последний месяц. Если вы сильно напрягались или нервничали, то есть испытывали некорректные для себя нагрузки, все проявления ПМС могут усилиться. Если же жизнь протекала спокойно и ровно – менструация начинается почти незаметно и протекает легко.

В первом приближении

С появлением характерных ощущений, свидетельствующих о скором приближении менструации, исключите из практики все позы, вызывающие напряжение. Делайте все, что не тяжело, в том числе перевернутые позы. При необходимости их можно выполнять с опорой, например Сарвангасану со стулом.

Как только появятся первые выделения, переходите к специальной программе. У разных женщин период начала менструации длится от нескольких часов до двух дней. В это время следует делать только наклоны вперед с опорой под голову.

Во время менструации из специального комплекса можно выбрать наиболее комфортные позы, которые приносят облегчение. Например, при болезненных ощущениях помогает Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана (если она дается легко), Джану Ширшасана (ее можно делать, не наклоняясь глубоко).

Ближе к концу месячных время пребывания в наклонах вперед можно сократить и сосредоточиться на позах лежа на спине с опорой, таких, как Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Випарита Дандасана и Сету Бандха Сарвангасана.

Выполняйте весь описанный комплекс или выберите что-нибудь минут на 20-30. Шавасану лучше делать с небольшой подставкой под спину, а пранаяму – в положении лежа. Подходят различные варианты Уджайи-пранаямы, особенно с акцентом на выдох: они способствуют очищению.

Снова в бой

Как только менструация закончилась, то есть все выделения прекратились, приступайте к выполнению перевернутых поз. В качестве подготовки к ним подойдет вариант Адхо Мукха Шванасаны со стопами у стены, расположенными выше, чем ладони, например, на кирпичах. В первый день после менструации не следует сразу начинать заниматься интенсивно: избегайте прыжков и абдоминальных поз. Переходить к активной практике нужно постепенно. На второй день выполните основные позы стоя (лучше у стены) и перевернутые асаны, можно с вариациями.

А вот дальше – полный вперед! Следующая неделя – как раз тот период, когда можно делать любые позы.

Примечание

• Во всех позах вытягивайтесь вверх на вдохе, а движения вниз и скручивания совершайте на выдохе.

• Следите за тем, чтобы дыхание было мягким и спокойным. 

• Во время менструации все позы должны выполняться без явных физических усилий, но все же не совсем пассивно. Нужно осознавать свое тело, включая в работу руки, ноги и мышцы спины. А вот лицо, шея, живот должны быть абсолютно расслаблены. 

• Не делайте позы, в которых чувствуете дискомфорт или боль. Возможно, вам нужен специальный вариант. Проконсультируйтесь с опытным преподавателем. 

• При проблемах со спиной будьте особенно осторожны, выполняя позы 6 и 10.

Йога во время месячных | SLAVYOGA

Женская практика йоги в определенные периоды требует повышенного внимания и корректировки тренировочных программ.

Йога во время месячных должна практиковаться с соблюдением ряда условий для сохранения гармоничного состояния женщины.

Итак, на какие аспекты практики йоги при месячных следует уделить особое внимание?

1. Старайтесь исключить из своей практики любые перевернутые асаны.

При месячных асаны, которые оказывают антигравитационное воздействие на организм, просто недопустимы, если только Вы не ставите своей целью остановить свой цикл, что может быть чревато негативными последствиями – развитию кист, фибром, эндометриоза, рака.

Природа не просто так сформировала для женщины такую особенность физиологии, предоставляющую возможность очищения как на физическом плане, так и на тонком.

И, выполняя при месячных асаны с перевернутым положение тела, Вы тем самым блокируете природный механизм очищения, подвергая свое тело авантюрному риску.

Практика йоги во время месячных должна исключать:

— халасану

— сарвангасану

— випарита-карани-мудру

— адхо-мукха врикшасану (стойку на прямых руках)

— ширшасану (стойку на голове)

— пинча маюрасану (стойку на предплечьях)

— вришчикасану (позу скорпиона)

— бакасану

— любые другие вариации стоек на голове, и руках

2. Практика йоги во время месячных должна также исключать асаны, оказывающее сильное давление на область живота и его сжатие.

При месячных асаны, такие как маюрасана (поза павлина),

Навасана (поза лодки),

Джатхара Паривартанасана (скручивание утробы)

Шалабхасана

должны быть полностью исключены

3. Йога во время месячных не должна включать в себя также глубокие прогибы назад:

— Урдхва Дханурасану (или Ардха Чакрасану – «мостик»)

— Капотасану (позу голубя)

и похожие вариации асан

4. Йога при месячных должна быть лишена сложных асан, которые «завязывают тело в узел»

— Йога Нидрасана

— Эка Пада Ширшасана

— Супта-ардха-баддха-падма-паривритта-асана.

5. Помимо всех перечисленных выше асан при месячных, на протяжении данного периода следует также отказаться от практики Капалабхати, Бхастрики, Маха Мудры, Мула и Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки (задержка дыхания после выдоха и вдоха).

Исключив из своей практики все вышеперечисленные пункты, Вы легко сохраните собственное здоровье, не нанося ему непоправимый ущерб.

Разобравшись с тем, что нельзя делать, давайте определимся, что же все-таки можно практиковать в этот период.

Йога во время месячных может включать в себя:

1. Ардха Чандрасану

Уттхита Хаста Падангуштхасану 2

Данные асаны очень хорошо могут помочь при большом количестве выделений, болевом синдроме в животе и спине.

2. Простые вытяжения вперед, которые нормализуют выделения, дают отдых мозгу и успокаивают живот. Можно использовать:

— Джана Ширшасану

— Адхо Мукха Сукхасану

— Адхо Мукха Вирасану

— Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасану с наклоном вперед

— Маричиасану

— Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасану

— Упавиштха Конасану

3. Сидячие позы, успокаивающие ноги и головной мозг:

— Вирасана

— Ваджарасана

— Сукхасана

— Падмасана

— Гомукхасана

— Баддхаконасана

4. Йога во время месячных может также включать в себя Шавасану, Вилома и Удджаи пранаяму, лежа в шавасане

Соблюдайте вышеперечисленные советы, и Ваша практика йоги будет приносить Вам только благо.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

🤷 Можно ли заниматься йогой 🚩 во время месячных

Многие женщины интересуются, можно ли им во время месячных заниматься йогой или ходить в баню? Специалисты утверждают, что йога при менструации способна оказать большую пользу. Выполняя упражнения, женщины смогут не только дать необходимую физическую нагрузку организму, но и достичь душевного равновесия. Но, во время критических дней они должны быть осторожны, поэтому следует избегать сильного напряжения. Если выполнять только медленные и плавные асаны, то никакого вреда для организма нет. Нередки случаи, когда период менструации у женщин сопровождается сильными болями и обильным кровотечением. В такой ситуации йога и месячные несовместимы.

Йога во время месячных – польза или вред

Некоторые специалисты на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, дают безапелляционный отрицательный ответ. Это обусловлено тем, что классическая йога при месячных предусматривает выполнение упражнений в быстром темпе, чередующихся с медленными асанами. Если при нормальном состоянии женщины могут давать интенсивные нагрузки на организм в целом, то в критические им следует избегать перенапряжения мышц живота, а также нахождения в перевернутом положении. Особенно не рекомендуется проявлять физическую активность женщинам с обильными выделениями во время критических дней, так как регулы могут стать еще более интенсивными.

Некоторые специалисты имеют обратную точку зрения. Они считают, что во время месячных для тела йога способна принести большую пользу. Выполнение специальных асан поможет справиться с синдромом ПМС, который вынуждает многих женщин отказываться от активного образа жизни в критические дни. Но, планируя практиковать йогу во время месячных, нужно знать, каких поз лучше избегать, чтобы не ухудшить состояние.

Какие асаны нужно исключить в критические дни?

Каждая женщина обязана понимать, что йога во время месячных не должна включать очень сложные упражнения, так как они будут оказывать интенсивное воздействие на организм. Это обусловлено тем, что в этот период не должно происходить интенсивного напряжения мышц живота, а также органов репродуктивной системы, так как они и так переносят большую нагрузку.

В этот период цикла нельзя выполнять упражнения, которые требуют нахождения в перевернутом положении. Если женщина будет делать такие асаны, то могут произойти застойные явления в органах малого таза, а замороженный, хоть и на время, кровоток приводит к развитию гинекологических патологий, таких как: фибромы, эндометриоидные очаги, кисты и т. д.

Женщины не должны выполнять запрещенные асаны, к которым следует отнести:

1. Мулу Бандху.
2. Агни Пранаяму.
3. Халасану.
4. Сарвангасану.

В комплексе упражнений, которые выполняются во время критических дней, не должно быть таких асан, как:

1. Бакасана.
2. Випарита Карани Мудра.
3. Пинчи Маюрасана.
4. Вришчикасана.
5. Халасана.
6. Адхо Мукхи Вришкасана.
7. Ширшасана.

Запрещается во время менструации делать упражнения, которые предусматривают скручивание тела и перегиб позвоночника, так как на органы малого таза и на область живота будет оказываться сильное давление. В эту группу асан следует включить:

1. Джатхару Паривартанасану.
2. Шалабхасану.
3. Навасану.
4. Маюрасану.
5. Падма-паривритту Асану.
6. Паду Ширшасану.
7. Нидрасану.
8. Ардху Чакрасану.
9. Капотасану.

Какие упражнения лучшие в период менструации

Чтобы не причинить вреда здоровью, женщины должны предварительно узнать, можно ли заниматься спортом при месячных, у своих гинекологов. Если у них нет никаких патологий, сопровождающихся обильными менструальными кровотечениями, то им можно во время месячных заниматься йогой. При этом следует выполнять асаны, которые не будут нарушать кровообращение и затрагивать зону живота и область органов малого таза.

Существует список поз, которыми можно заниматься. В него следует включить:

• Шавасану;
• Баласану;
• Баллху конасану;
• Уттхиту триконасану;
• Врикшасану;
• Уттанасану;
• Упавиштху Конасану;
• Адхо Мукху Вирасану;
• Маричиасану;
• Джану Ширшасану;
• Адхо Мукху Сукхасану;
• Арху Чандрасану.

Женщинам нет необходимости во время тренировок выполнять все асаны, которыми можно заниматься в период критических дней. Им следует выбрать из списка полезных упражнений те позы, которые способны обеспечить им максимальный комфорт. Если все асаны будут выполняться правильно, то с их помощью удастся решить многие проблемы:

1. Вывести токсические вещества из организма.
2. Полностью расслабиться, что очень актуально для людей, много времени проводящих на работе.
3. Обеспечить правильный кислородный обмен для организма.
4. Восстановить полноценное клеточное дыхание.
5. Стабилизировать количество менструальных выделений. Это очень актуально для тех дам, у которых критические дни сопровождаются обильной кровопотерей.
6. Избавиться от спазм, возникающих в нижней части живота, в крестцовой зоне и в спине.
7. Предупредить развитие многих патологий в органах репродуктивной системы, которые не связаны с гормональными нарушениями.
8. Устранить синдром ПМС, от которого страдает большое количество женщин.
9. Нормализовать психоэмоциональное состояние.

В некоторых случаях девушкам удается решить такие проблемы как бесплодие и невынашивание беременности. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышцы малого таза, а также нормализовать кровоток к органам репродуктивной системы, устранить некоторые гинекологические патологии.

Некоторые упражнения помогают при болях в спине и дискомфорте в нижней части живота. В эту группу асан можно включить:

• Сукхасану;
• Гомукхасану;
• Ваджрасану;
• Вирасану;
• Падмасану.

Если женщина во время тренировок заметит, что ее самочувствие стало ухудшаться, следует незамедлительно прекратить выполнение упражнений. Это может свидетельствовать о том, что у нее имеются патологии гинекологического плана, которые требуют прохождения медикаментозного либо хирургического лечения. Ухудшение состояния может указывать также на то, что женщина переусердствовала с физической нагрузкой и ей следует снизить интенсивность тренировок.

Что нужно помнить при занятиях йогой во время месячных

Тем, кто решил заниматься йогой во время критических дней, необходимо придерживаться рекомендаций, данных специалистами:

1. Перед началом тренировок следует обратиться к участковому врачу-гинекологу. Специалист проведет комплексное обследование на предмет наличия гинекологических патологий, и после этого скажет пациентке, можно ли ходить с месячными на йогу.
2. Если женщина еще не профессионал в этом вопросе, ей следует найти хорошего инструктора, который расскажет, как правильно выполнять упражнения и будет контролировать данный процесс.
3. Помочь вам в занятиях йогой могут тематические видео, в которых детально объясняется, как нужно выполнять те либо иные асаны.
4. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают сложности, то можно задействовать подручные средства, например, ремни, подушки и т. д.
5. В том случае, когда женщина решит включить в тренировку в период критических дней интенсивную Пранаяму, то ей следует выполнять упражнение не более 15-ти минут. В противном случае у нее могут усилиться менструальное кровотечение и болевые ощущения.
6. Если женщина сомневается, стоит ли ей тренироваться в критические дни, ей следует обратиться к специалисту, который расскажет, может ли йога повлиять на месячные, и каких упражнений нужно избегать, чтобы не ухудшить состояние.

Заключение

Люди, которые на протяжении многих лет практикуют йогу, утверждают, что регулярное выполнение различных асан способно оказать благотворное воздействие на весь организм в целом. При этом они отмечают, что человек, начавший заниматься йогой, заметит улучшения после тренировок не только на физическом, но и на психологическом уровне. Многие асаны помогают справляться с различными заболеваниями, в частности – с гинекологическими патологиями.

Для занятий йогой во время менструаций необходимо подбирать определенные физические упражнения. Если женщина будет постоянно выполнять в период критических дней «неправильные» асаны, то у нее может случиться гормональный сбой, разовьются патологии репродуктивной системы либо произойдет остановка менструальных выделений. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют очень внимательно подбирать техники, чтобы минимизировать риски развития серьезных осложнений.

MAMA | Как полюбить эти самые дни? Или йога во время…

Можно ли избавиться от боли во время менструации? И как облегчить боль в критические дни? Можно ли заниматься йогой во время месячных? Какие асаны можно делать в критические дни?

Природа наградила нас, женщин, бесценным даром: дарить новую жизнь! И многие считают, что во время критических дней мы “расплачиваемся” за это))

Но на самом деле месячные могут быть комфортными! Есть много натуральных способов, как с радостью и минимумом дискомфорта пережить критические дни. И йога – один из главных и первых помощников.

Критические дни и обновление

Прежде всего, нужно для себя поменять отношение к этим особым женским дням. И научиться радоваться их приходу)) Да, практика благодарности в действии))

Помимо того, что благодаря менструации мы имеем возможность беременеть и приносить в этот мир новую жизнь, есть еще один способ быть благодарной этим дням.

Вы замечали, что всегда после месячных мы становимся спокойнее, гармоничнее, уравновешеннее? Как-будто все бури стихли и наступил штиль.

Природа – очень мудрая и гармоничная система, которая задумала месячные как способ своеобразной очистки женщины: как на физическом уровне, так и на эмоциональном.

В эти дни наши эмоции как бы обнуляются, сбрасывается негатив, и после критических дней мы чувствуем себя вновь в гармонии со всем миром. Замечали, правда?

Месячные не только выравнивают потоки энергии и делают нас спокойными, но еще и выносят токсины из нашего тела. Такой себе ежемесячный природный детокс)).

Поэтому радуемся ежемесячному обновлению и помогаем облегчить болезненные ощущения при помощи йоги.

Йога и месячные

Как йога помогает сделать женские дни максимально комфортными и безболезненными?

Прежде всего йога (если заниматься регулярно) очень благоприятно влияет на весь женский организм, выравнивает правильную и слаженную работу всех систем организма (а у нас все очень взаимосвязано. Нельзя, например, улучшить состояние волос, не наладив пищеварение и т.д.).

Йога – одна из немногих практик, которая благотворно влияет на все железы организма, которые и отвечают за выработку правильных гормонов. Занимаясь йогой, наш организм начинает производить больше гормонов, помогающих отрегулировать правильное и природное протекание месячных:

● Налаживается периодичность
● Уменьшается боль в спине и животе
● Нормализуется объем выделений
● Приходит душевное равновесие

По себе хочу сказать, что йога действительно помогла мне сделать менструации не только регулярными, но и значительно менее болезненными. Девочки, кто занимается йогой, у Вас тоже так? Черканите в комментариях))

Более того йога может помочь целенаправленно именно в эти самые дни, снимая боль и устраняя другие неприятные сопровождающие месячных: резкие перепады настроения, общее недомогание, обильные выделения.

То есть йога действует не только в профилактических целях, улучшая в общем женское здоровье, но и действует точечно – помогает “выжить” непосредственно в эти самые дни.

В общем, если Вам плохо во время месячных, хватит страдать: вставайте с дивана – и на коврик! Йога значительно облегчит Ваше состояние!

Основные правила йоги в критические дни

Йога в критические дни не только не запрещается, но и наоборот – настоятельно рекомендуется! Просто нужно следовать основным трем правилам йоги во время месячных:

1. НЕТ перевернутым асанам! (всем асанам, где голова находится ниже таза) – чтобы не допустить скопление и застоя крови в малом тазу. Нам ведь не нужны кисты, эндометриоз и прочие бяки?
2. НЕТ асанам с сильным давлением в области живота, и в целом – очень сложным асанам с общим напряжением – это может усилить приток крови и сделать выделения более обильными и болезненными. Более того месячные – не самое подходящее время для проверки себя и чрезмерной нагрузки. Но если Вы практикуете давно и чувствуете, что сейчас бы хотелось чего-то поэнергичнее, см. пункт 3))
3. ДА мягким асанам на расслабление и растяжение и ДА – слушайте свое тело! Чаще всего наш организм сам подсказывает нам самый лучший вариант, и чаще всего хочется именно таких спокойных и релаксирующих асан. Но если Вы чувствуете, что сегодня хочется чего-то другого – пробуйте!

ВАЖНО! Прислушивайтесь к своему состоянию – если Вам не становится легче и самочувствие ухудшилось, значит, в чем-то Вы переусердствовали. Остановитесь и отдохните! Будьте чуткими – слушайте себя!

Вот мини-комплекс асан, который я очень люблю делать во время месячных. Он успокаивает и снимает боль, спазмы и другие неприятные ощущения. Надеюсь, он понравится и Вам))

Комплекс асан йоги во время месячных

1. Поза ребенка (Баласана)

Эта асана – идеальная поза для расслабления. Ее эффективно использовать для отдыха не только во время усиленной практики йоги, но и во время месячных и даже в период схваток при родах (она меня спасала уже дважды))).

Поза ребенка не только приносит облегчение от менструальных болей, но и эффективно избавляет от стресса и эмоционального напряжения (а ведь это часто бывает в наши особенные дни, правда, девочки?)).

Чтобы расслабиться еще больше, советую использовать плотную (достаточно большую) подушку или пару сложенных одеял.

Как делать:
● Если Вы используете одеяла или подушку – положите их вдоль коврика. Сядьте у края подушки так, чтобы колени касались ее края либо если Вам удобнее: разведите колени врозь (насколько Вам комфортно) и положите подушку между ними.

● Из положения сидя на пятках медленно опускайтесь вниз пока лоб не коснется пола (либо опоры). Можно развести колени в стороны (насколько Вам удобно).

● Руки положите свободно вдоль туловища ладонями вверх либо вытяните вперед. И расслабьте их. Если Вы используете подушку, то можно обнять ее, а голову повернуть на бок, касаясь подушки щекой.

● Копчик направляйте к полу, а весь позвоночник старайтесь вытянуть в сторону головы.

● Расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом комфортном положении минимум минуту (можно и 5, и даже сколько Вам приятно))).

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы на вдохе, вытягивая копчик вниз, медленно поднимайтесь (можно при помощи рук). Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

Для начинающих: эта асана настолько проста и комфортна, что ее легко могут делать даже начинающие. Можно просто подставить опору под лоб, если он не касается пола.

Yogi tip: старайтесь представить как каждый вдох буквально наполняет Вас изнутри теплой и светлой энергией, удлиняя весь позвоночник. А с выдохом уходит вся боль и негатив.

2. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

Эта казалось бы простая асана очень полезна в принципе для женского здоровья, но и во время критических дней в частности:
● Устраняет неприятные симптомы во время месячных и менопаузы
● Нормализует работу эндокринной системы
● Помогает избавиться от бесплодия и увеличивает шансы забеременеть
● Уменьшает аппетит и улучшает пищеварительные процессы
● Подтягивает мышцы ягодиц и бедер, а также убирает лишние жировые отложения на животе
● Улучшает осанку и избавляет от искривления позвоночника
● Успокаивает мозг и нервную систему, устраняет депрессию

Можно использовать плотную большую подушку или сложенные 2-3 одеяла (если так Вам более комфортно). Возможно даже пригодится стул – попробуйте разные варианты и выберите, какой Вам больше нравится.

Как делать:
● Сядьте на пол с прямой спиной, ноги выпрямлены вперед. Если Вы будете использовать стул, то поставьте его над коленями и голеностопами, а подушку положите на край стула. Или просто положите подушку на ноги.

● Носки стоп направяйте на себя.

● Немного наклонитесь вперед и подтяните ягодицы вверх и наружу (можно даже помочь руками), чтобы максимально приблизить промежность к полу.

● На вдохе поднимите руки вверх и вытяните бока и позвоночник вверх.

● На выдохе медленно опускайте корпус вниз, как бы расстилая позвоночник постепенно от копчика до макушки. Внимание НЕ на то, чтобы опуститься ниже, а на то, чтобы максимально вытянуть позвоночник.

● Опустите лоб на колени ног (либо подушку, либо стул с подушкой). Спину не округляйте! Если голова не опускается на колени, не опускайте!

● Руки положите в замок за стопами (либо на подушку, либо на стул). И Расслабьте их. Не пытайтесь дотянуть корпус ниже за счет силы рук – это может привести к травме поясницы.

● Плечи расслаблены и не тянутся к ушам.

● Ноги выпрямлены и напряжены, коленные чашечки подтянуты.

● Оставайтесь в позе на 5-7 вдохов.

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы, медленно (позвонок за позвонком, начиная от поясницы – и к макушке) поднимайте корпус вверх. Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

Для начинающих: Если не получается опустить корпус к ногам, то просто выпрямите спину вперед и вверх и сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника в этом направлении.

Можно накинуть на стопы ремешок и тянуть поясницу вперед, но ни в коем случае не сгибайте спину! И не поднимайте плечи!

Yogi tip: активно работайте ногами (они напряжены и выпрямлены), что даст возможность уйти в более глубокий наклон. Руки же и плечи наоборот нужно расслабить.

3. Поза верблюда (Уштрасана)

Эта асана не только снимает многие менструальные симптомы как: боли в спине, спазмы в животе, усталость и беспокойство, но также активно воздействует на весь организм в целом.

Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.

Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Как делать:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.

● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).

● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.

● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!

● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.

● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.

● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.

● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.

● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

4. Поза головы на колене (Джану Ширшасана)

Это отличная успокаивающая поза с дополнительным преимуществом в виде снижения беспокойства и раздражительности (а у кого их нет во время месячных?)).

Эта поза, как и все простые вытяжения вперед, не только нормализует выделения, но также дает отдых мозгу и успокоение нервной системе (благодаря опоре для головы).

Ну и конечно же успокаивает боли и спазмы в животе.

Мы снова используем наши подушки и одеяла (если так Вам более комфортно). Возможно даже пригодится стул – попробуйте разные варианты и выберете, что Вам больше нравится.

Если Вы чувствуете дискомфорт в подколенных сухожилиях, Вы можете положить сложенное одеяло и под ваши колени тоже, только не слишком сильно поднимайте бедра)).

Примечание: во время сильных кровотечений лучше воздержаться от этой позы.

Как делать:
● Сядьте на пол с прямой спиной, ноги выпрямлены вперед. Если Вы будете использовать стул, то поставьте его над коленями и голеностопами, а подушку положите на край стула. Или просто приготовьте подушку рядом с собой (мы ее будем использовать чуть позже).

● Немного наклонитесь вперед и подтяните ягодицы вверх и наружу (можно даже помочь руками), чтобы максимально приблизить промежность к полу.

● Согните левую ногу в колене и подтяните стопу согнутой ноги к промежности. Стопа левой ноги должна упираться в бедро правой ноги, а пятка – быть в нескольких сантиметрах от промежности. Носок выпрямленной (правой) ноги направлен на себя.

● Обопритесь левой рукой о левое бедро и немного доверните корпус в направлении к правой ноге, чуть приподнимая ягодицы и еще больше приближая промежность к полу.

● Если Вы используете подушку, то сейчас положите ее на голеностоп выпрямленной ноги.

● На вдохе поднимите руки вверх и вытяните бока и позвоночник вверх.

● На выдохе медленно опускайте корпус вниз, продолжая вытягивать позвоночник. Внимание НЕ на то, чтобы опуститься ниже, а на то, чтобы максимально вытягивать позвоночник.

● Опустите лоб на колено прямой ноги (либо подушки, либо стул с подушкой). Спину не округляйте! Если голова не опускается на колено, не опускайте! Если тянет под коленом и заднюю часть правой прямой ноги, то можно ее присогнуть и положить под нее тоже подушку.

● Следите, чтобы спина не перекашивалась на один бок, плечи должны быть параллельны полу (а не склоняться в сторону прямой ноги).

● Руки положите в замок за стопой прямой ноги (либо на подушку, либо на стул).

● Расслабьте мышцы спины, рук, плечей и оставайтесь в позе на 5-7 вдохов.

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы, медленно (можно при помощи рук) поднимайте корпус. Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

● Повторите с другой стороны (наклон к другой ноге).

Для начинающих: Если колено согнутой ноги не опускается на пол, то под таз можно положить одеяла.

Если не получается опустить корпус к ноге, то просто выпрямите спину вперед и вверх и сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника в этом направлении.

Yogi tip: старайтесь активно работать ногами (они как-бы отталкиваются от опоры), что даст возможность уйти в более глубокий наклон.

Колено согнутой ноги в идеале должно быть прижато к полу. Живот и грудь должны лежать на бедре прямой ноги. 

Следите, чтобы спина не перекашивалась на один бок, плечи должны быть параллельны полу (а не склоняться в сторону прямой ноги). 
Лучше всего начинать с наклона именно к правой ноге, а затем уже к левой – так правильно массируется кишечник.

5. Поза рыбы (Матсиасана)

Эта поза идеально подходит для критических дней, поскольку очень хорошо снимает усталость, менструальные боли, беспокойство и т.д.

Но самое главное в ней – это то, что она дарит нам, женщинам, естественное сияние, потому что она:

● Стимулирует функцию эндокринной системы, а значит, укрепляет иммунитет (ВНИМАНИЕ: при гиперфункции щитовидной железы эту асану выполнять не стоит!)
● Нормализует работу репродуктивной системы (то есть способствует наступлению беременности)
● Оздоравливает сосуды головного мозга, стимулируя внимание и память
● Наполняет тело жизненной силой и омолаживает его (но нужна регулярность, конечно же))

Он также растягивает мышцы спины, шеи, груди и ног, даря нам мгновенное облегчение от мышечных болей и болей, связанных с менструацией.

Эта поза помогает стимулировать работу органов брюшной полости, а значит помогает бороться с диспепсией, газами, запором и этим неприятным чувством вздутия живота, которое часто бывает в критические дни (для меня это один из самых неприятных симптомов – а у Вас какой? – напишите в комментах))).

В полном варианте эта асана выполняется из позы лотоса, но я предлагаю вариант попроще – с прямыми ногами.

Как делать:
● Если Вы используете одеяла (или подушку), то положите их поперек коврика. Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами (подушка должна находится на расстоянии 10-15 см от копчика).

● На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине. Если Вы используете подушку, то она должна оказаться у Вас под грудным отделом.

● Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).

● Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.

● Оставайтесь в этой позе на 2-3 вдоха (со временем можно постепенно увеличивать продолжительность этой асаны до 5 минут).

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.

Для начинающих: предложенный выше вариант подходит и для начинающих.

Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.

6. Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана)

Эта поза оказывает большое успокаивающее действие в общем, а особенно во время менструации.

Чтобы сделать ее еще более релаксационной, я предлагаю положить плотную подушку или сложенные пару одеял вдоль спины. Это уменьшит давление на область таза и соответственно на матку, а также поможет облегчить спазмы и боли.

Как делать:
● Если Вы используете одеяла или подушку – положите их вдоль коврика. Сядьте у края подушки так, чтобы крестец касался ее края.

● Подтяните согнутые ноги к промежности и соедините стопы вместе. Разведите ноги и колени в стороны и свободно опустите их (насколько позволяет растяжка).

● Медленно (можно опираясь на локти) ложитесь на спину. Старайтесь в это время не напрягать область паха и живота. Если Вы используете опору, то позвоночник и голова должны быть на одеяле (или подушке), а таз – на коврике.

● Руки положите свободно вдоль коврика и расслабьте их.

● Расслабьте мышцы ягодиц, паха и живота и оставайтесь в этом комфортном положении минимум минуту (можно и 5, и даже сколько Вам приятно))).

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы сначала соедините колени вместе, а потом аккуратно, при помощи рук поднимайтесь из положения лежа. Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

Для начинающих: если сложно держать стопы близко к промежности, можно лечь у стены, чтобы стопы упирались в нее. Если Вам некомфортно в области паха, положите одеяла и под бедра.

Yogi tip: старайтесь не сильно прогибать поясницу вверх, особенно если Вы не используете опору. Для большего вытяжения можно поднять руки за голову.

Наше женское тело – удивительно прекрасное и чудесное создание, которое может создавать жизнь, поэтому стоит уделять ему немного больше любви и внимания. Особенно в эти женские дни))

И это время, выделенное на эти простые асаны, абсолютно стоит того, чтобы дать нашему телу возможность отдохнуть и восстановиться. Проведите это время с пользой и удовольствием, познавая и узнавая себя еще лучше и глубже.

Если Вы хотите плавно и мягко ввести йогу в свою жизнь, то приглашаю Вас на Детокс-марафон! 

Там мы не только очищаемся и становимся легче и прекраснее, но и занимаемся йогой)))

Я бы хотела услышать, как эта восстановительная практика помогла Вам во время месячных. Чувствуете ли Вы какое-либо облегчение физически или эмоционально? Намного ли стало ли легче? Пожалуйста, оставьте свои впечатления в комментариях)).

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
Софи

Можно ли во время месячных заниматься йогой разрушаем мифы

Организм женщины устроен так, что раз в месяц он способен самоочищаться от опасных токсинов и лишних клеток. Это происходит во время менструации, которая не является противопоказанием при занятиях йогой для женщин. Но можно ли во время месячных заниматься йогой?

Особенности занятий

Специфичность занятий йогой во время месячных заключается лишь в правильном подборе поз. Необходимо:

• исключить сложные элементы;

• не ставить высокие планки, чтобы не перенапрягать организм;

• избегать резких движений и напряжения области живота, дабы не усиливать менструальные боли.

Сессии йоги должны быть направленны на расслабление и восстановление организма.

Нужно отдавать предпочтение тем упражнениям, которые направлены на укрепление:

• мышц спины;

• груди;

• рук;

• ног.

В остальном занятия йогой не меняются. При правильных тренировках йога не только не принесет вред, но и будет весьма полезна.

Польза

Правильные занятия йогой способны избавить практикующую от сильных болей внизу живота и прочих неприятных предменструальных симптомов.

Также регулярные практики способны возобновить или выправить неверный цикл. Это возможно благодаря восстановлению посредством йоги нормального количества жировой прослойки в женском организме.

Такие изменения крайне благотворно влияют на гормональный фон и, как следствие, менструацию.

Противопоказания

Сама менструация не является противопоказанием для занятий йогой.

Полностью отказаться от йоги следует только при обильных менструальных выделениях и сильных болях. Приостановить занятия нужно на первые несколько дней цикла, после чего вернуться к практикам.

Противопоказаны силовые и интенсивные упражнения, поскольку они лишь усилят боли. В остальном, смягченная программа тренировок только поможет преодолеть женщине неприятные симптомы месячных.

Благоприятные позы

• Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.

• Джану Ширшасана, Маричиасана и им подобные позы, расслабляющие мышцы живота. Они также нормализуют артериальное давление и дают отдых всему телу.

• Вирасана, Баддха Конасана и прочие сидячие позы, успокаивающие мышцы ног и мозг.

Противопоказанные позы

• Халасана, Шалабхасана и прочие позы, которые включают переворачивание корпуса вниз головой. Подобные практики увеличивают риск повышения менструальных выделений и перенапрягают мышцы живота.

• Урдхва Дханурасана или Ардха Чакрасана и прочие варианты асан. По своим последствиям схожи с предыдущими.

• Навасана, Шалабхасана и подобные им. Эти позы выполняются посредством скручивания утробы и напряжения живота, что может спровоцировать сильные боли в данных областях.

• Мула бандха, Уддияна бандха и подобные сложные практики. Позы, подразумевающие резкую задержку дыхания могут спровоцировать спазмы.

В заключение, необходимо отметить, что при занятиях йогой во время менструации необходимо следовать только тому, как на тренировки реагирует организм. Если во время занятий йогой практикующей становится плохо, следует полностью остановить практику и вернуться к йоге после того, как месячные прекратятся.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале chilelavida

Ромашка для кишечника — польза, прием, отзывы и рецепты

Лечение больного кишечника требует много сил и средств. Но далеко не все препараты помогают избавиться от боли быстро. Поэтому терапия часто дополняется медикаментами растительного происхождения, в частности — лекарствами на основе ромашки. Попробуем понять, как правильно использовать этот цветок и в чем его главные особенности.

Описание растения

Ромашка аптечная (Matricāria chamomīlla) — типовой вид рода Ромашка, используемый в народной и традиционной медицине, косметологии и прочих сферах производства. Оно активно культивируется на территории Азии, Европы и Северной Америке, а как инвазионный вид ромашка распространена во всех внетропических регионах мира. Но востребованность растения обусловлена не только его большим ареалом.

Важнее всего — совокупные свойства ромашки, которые помогают даже ослабленному организму человека быстрее восстанавливаться.

Особенности внешнего вида

Ромашка аптечная — именно ее используют при лечении желудочно-кишечного тракта — это однолетнее растение, относящееся к семейству Астровых. У цветка стержневой слаборазветвленный корень светло-коричневого цвета. Стебель вырастает от 15 до 60 сантиметров, а листья — очередные, сидячие и несколько расширенные при основании.

Важно: Цветки формируются в течение первого месяца лета, а в суровых климатических условиях — примерно в июле, когда почва достаточно прогревается.

Соцветия ромашки представляют собой корзинки с диаметром в 2,5 сантиметра. Обертки у корзиночек — белые, многорядные. Наружная сторона корзинки образуется женскими язычковыми листочками в длину от 1,2 до 1,8 сантиметров. А в середине располагаются желтые или охровые трубочки обоих полов с небольшими пестиками.

Плоды у растения имеют суженную у основания форму. Они представляют собой семянки, слегка сжатые с боков. Оттенок семянок Matricāria chamomīlla — буровато-зеленый. А диплоидный набор хромосом у их содержимого — 18.

Состав ромашки

Химический состав ромашки обуславливает активное использование цветка в медицине. Среди основных компонентов, из которых формируются ткани растения — салициловая, никотиновая и аскорбиновая кислоты, камедь, фитостерин и холин. Также растение включает в себя многочисленные пектины, дубильные вещества, хамазулен, жиры и производные от них, в частности глицерин, глицериды.

В Matricāria chamomīlla содержится воск, сахар, полисахариды и гликозиды. Они делают поверхность лепестка несколько липкой и гладкой, поблескивающей на свету.

При лечении ромашкой можно использовать как корешки, так и вегетативные части растения — все они обладают достаточно полезным составом.

Чуть меньшие доли в списке компонентов приходятся на органические кислоты, бета-каротин, каротин, кумарины. Отдельного рассмотрения заслуживает эфирное масло. Оно распределяется по всем органам растения, включает в состав не менее 40 компонентов.

Наиболее важными среди них считают флавоноиды, придающие ромашке аптечной характерный запах. Нельзя забывать и о производных апигенина, кверцетина и лютеолина. Эти химические соединения отвечают за общие целебные свойства ромашки.

Полезные свойства ромашки аптечной

Полезные свойства ромашки аптечной распространяются не только на пищеварительную систему. Это растение укрепляет иммунную систему, а также помогает бороться с ослабленностью различных органов. Подобные характеристики и позволяют использовать ромашку как в альтернативной, так и в официальной медицине.

Так, аптечная или лекарственная ромашка:

1. Демонстрирует успокаивающее действие на гладкую мускулатуру;
2. Стимулирует выработку желчи, благодаря чем восстанавливает процессы переваривания пищи;
3. Улучшает пищеварительные процессы, так как подпитывает микрофлору кишечника и желудка;
4. Повышает выделение секретов пищеварительных желез;
5. Останавливает процессы брожения в пищеварительной системе;
6. Очищает внутренние слизистые оболочки;
7. Способствует формированию каловых масс;
8. Восстанавливают текстуру и целостность волос;
9. Облегчает выделение солей из организма при помощи потоотделительного эффекта;
10. Тонизирует центральную нервную систему;
11. Способствует заживлению язв;
12. Устраняет зубную боль и снижает чувствительность поврежденных нервных окончаний;
13. Нормализует кровообращение в головном мозге и суживает сосуды;
14. Стабилизирует артериальное давление при гипертонии или гипотонии;
15. В краткие сроки снимает отеки;
16. Помогает восстанавливать режим сна и борется с бессонницей.

Болезни пищеварительной системы, при которых используют ромашку

Многие описанные в предыдущем пункте свойства ромашки не ведут к исцелению желудка и кишечника. Тем не менее, оставшихся хватает для избавления от некоторых серьезных заболеваний.

Разумеется, одного цветка не хватит для полного исцеления. Но его можно включить в терапевтический курс при:

• Острых спазмах гладкой мускулатуры;
• Вздутии живота;
• Отрыжках, причины которых не определены;
• Сильной изжоге;
• Язве желудка или двенадцатиперстной кишки;
• Дуодените;
• Болевом синдроме внизу живота;
• Болезни Крона;
• Острых и хронических колитах;
• Энтероколитах;
• Кишечных расстройствах, спровоцированных эндогенной интоксикацией.

Аптечные средства на ромашке

Если особенности организма не позволяют использовать средства, изготовленные дома из растительного сырья, можно прибегнуть к использованию аптечных средств на ромашке. Они, конечно, включают в состав чуть больше потенциально опасных для организма веществ. Но и скорость действия у описанных лекарств значительно выше.

Ромазулан

Ромазуланом называют комбинированный фитопрепарат, выпускаемый в виде раствора для наружного или местного применения. Основным компонентом Ромазулана являются цветки ромашки и гвайазулен. Именно они позволяют применять средство при комплексной терапии гастрита, колита, метеоризма и дуоденита, то есть воспалительного заболевания двенадцатиперстной кишки.

При лечении желудочно-кишечных заболеваний лекарство принимают по половине чайной ложки на 200 миллилитров питьевой воды. Повторять прием надо от двух до трех раз в сутки, курс лечения — две недели.

Но существуют и противопоказания к применению Ромазулана. Средство может провоцировать аллергические реакции, поэтому оно запрещено тем, кто имеет индивидуальную непереносимость ромашки. Также препарат запрещен при беременности, возрасте пациента до двух лет и в период лактации. Случаи передозировки Ромазуланом не фиксировались.

Рекутан

Рекутан принимается внутрь при язве двенадцатиперстной кишки, колите, энтероколите, гастрите или язве желудка. Он используется в виде раствора, а суточная дозировка при описанных заболеваниях составляет пять миллилитров препарата на половину стакана воды. Пить Рекутан нужно от двух до четырех раз в сутки в зависимости от указаний врача, основных лекарств в рамках терапии.

Лучше пить препарат до еды, примерно за 20 минут. Так раствор будет быстрее всасываться в стенки желудка и, в то же время, не вредить им.

При чувствительности к экстракту ромашки — именно из него изготавливается препарат — возможен отек Квинке, гиперемия, зуд и даже анафилактический шок. Еще средство противопоказано в неразведенном состоянии, при беременности. При грудном вскармливании Рекутан можно только тогда, когда риски для ребенка менее значимы, чем польза для матери.

Ротокан

Ротокан — дешевый лекарственный раствор растительного происхождения. Он создается на основе цветков ромашки, календулы и тысячелистника. Из-за них экстракт для внутреннего применения используется не только в альтернативной медицине, но и в официальной гастроэнтерологии.

Так, на данный момент Ротокан часто применяется для устранения симптомов и последствий хронического энтерита, колита и гастроэнтерологического дуоденита. Раствор принимают по 60-100 миллилитров за полчаса до еды или за 40 минут после. Курс лечения не должен превышать две с половиной недели.

Побочные действия от Ротокана почти не встречаются. Но полностью исключать их вероятность нельзя. Строгими противопоказаниями к применению раствора на ромашке считаются нарушения функций почек и печени, черепно-мозговые травмы в анамнезе, возраст до 18 лет или хроническая зависимость от алкоголя.

Разновидности народных средств и способы их применения

Существует несколько способов использования ромашки аптечной для борьбы с болью в животе или расстройствами кишечника. Но выбор того, который лучше применять в конкретном случае, должен происходить только после согласования с врачом. Только специалист сможет правильно трактовать симптомы и понять, какая разновидность средства подойдет.

Настой

Настой считается универсальным средством для лечения кишечника и желудка, потому что жидкость, направленная на лечение, наиболее тщательно пропитывается эфирами ромашки. К тому же, есть три действенных схемы по созданию настоя из Matricāria chamomīlla. Первая подразумевает настаивание в термосе.

Четыре столовые ложки сушеных цветочков ромашки засыпают в термос и заливают 200 миллилитрами горячей воды. Все это оставляется не менее чем на три часа. После настаивания средство нужно употребить как можно скорее.

Холодный настой на ромашке создается следующим образом: от восьми до десяти столовых ложек растительного сырья заливается двумя стаканами чистой воды. Это примерно равно 600 миллилитрам.

Жидкость оставляется на десять часов, то есть примерно на следующий день или к вечеру средство будет готово к использованию.

Горячая ромашковая настойка делается по следующей пропорции: на столовую ложку фитосырья приходится стакан кипятка. После того, как цветки будут залиты, их надо будет настаивать на протяжении 30 минут. Такая форма наиболее актуальна при режущей боли в животе и при вздутии.

Ромашковый чай

Ромашковый чай — наиболее простой и вкусный метод лечения от гастроэнтерологических заболеваний, в том числе и от болезней кишечника. Да и готовится он просто: достаточно заварить в горячей воде несколько ложек аптечной ромашки. При этом универсальная температура для чая составляет 90-95 градусов по шкале Цельсия.

До употребления его рекомендуют настаивать на протяжении 20 минут. Так жидкость лучше пропитается соками и эфирами ромашки. Кстати, в день можно пить до трех чашек ромашкового чая, а в сезон простуд допустимо увеличивать это число до четырех.

Отвар для применения внутрь

Чаще всего отвары на ромашке для внутреннего применения готовят дома. Для их создания не нужно ни специальных навыков, ни особого оборудования или знаний. Существует две схемы варки. Первая — на водяной бане — требует использования эмалированной кастрюли. В нее высыпается четыре столовые ложки ромашки, добавляется не менее 250-350 миллилитров воды.

Смесь держится на водяной бане на протяжении получаса. После она охлаждается естественным путем и употребляется внутрь согласно режиму использования от специалиста.

Вторая подразумевает изготовление отвара на обычной плите. Чайная ложка нарезанных ромашек заливается 200 миллилитрами горячей воды. Все кипятится и держится на огне на протяжении пяти минут. Далее отвар настаивают не менее трети часа, процеживают и пьют по половине стакана трижды в день. Для улучшения вкуса можно добавить немного меда.

Клизмы с ромашкой

Народная медицина также предлагает использовать клизмы с ромашкой. При заболеваниях кишечника объем у клизмы должен быть большим, а непосредственно в роли лекарства должен выступать один из описанных ранее настоев. Применение такого средства поможет смягчить раздраженный кишечник и поспособствовать заживлению слизистых оболочек.

Также ромашка поможет снять признаки интоксикации, болезненные симптомы во время колитов. Но перед использованием клизмы рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

Жидкий экстракт

Экстракт можно как изготовить в домашних условиях, так и купить в аптеках. Он продается почти во всех торговых точках. Раствор создается из спирта в 70% и из цветков ромашки аптечной. В итоге средство выглядит как полупрозрачный раствор темно-коричневого цвета.

При болезнях желудочно-кишечного тракта жидкий экстракт на ромашке пьют следующим образом: пять миллилитров лекарства разводят в 100 миллилитрах воды, а потом употребляют примерно за четверть часа до еды.

Повторять прием надо от трех раз в сутки. Но до покупки или приготовления экстракта посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и побочные действия от неофициальных методах

Существуют и противопоказания к применению ромашки аптечной. Так, врачи запрещают использовать ромашковый отвар или настой параллельно с лекарствами на аспирине, с седативными препаратами, со средствами, разжижающими кровь. Опасно употреблять ромашку вне зависимости от формы вместе со спиртовыми напитками или при хроническом алкоголизме.

Также лекарства, созданные на основе Matricāria chamomīlla, не назначаются при острых формах гастрита или болезни анацидного типа, при индивидуальной непереносимости ромашки, при аллергиях.

Если боль в желудке спровоцирована не спазмами гладкой мускулатуры, ромашка сможет оказать только психосоматический эффект.

Чаще всего такое смешение средств приводит к болям в голове, головокружению, общей физической слабости. Некоторые пациенты сталкиваются и с перепадами настроения, раздражением. При регулярном проявлении описанных симптомов надо обращаться к врачу. Обычно медики отменяют ромашку, если проявилось хоть что-то из описанного. И лучше прислушаться к решению доктора.

Дело в том, что только врач может правильно трактовать все симптомы и учесть анамнез. Не занимайтесь самолечением по народным заветам, и тогда проблемы пищеварения не будут беспокоить вас подолгу.

Настой, отвар ромашки для кишечника: лечение, как пить

Еще с давних времен многие люди применяли лечение кишечника ромашкой, ведь ее соцветия богаты биологическими веществами, которые благоприятно влияют на весь организм человека и обладают противовоспалительным эффектом из-за того, что уменьшают медиаторы воспалительного процесса. Помимо этого, ромашка не несет в себе те побочные явления, присущие нестероидным противовоспалительным средствам: цветки не влекут повышение артериального давления, не обладают нефротоксическим эффектом и не приводят к каким-либо травмам слизистой оболочки желудка.

Химический состав

Соцветия этого растения имеют крайне обширное распространение в медицине. Столь целебное растение богато немалым химическим составом:

• жиры;
• фитостерины;
• эфирное масло;
• гликозид;
• сахар;
• камедь;
• диоксикумарин;
• слизь;
• холин;
• глицериды;
• пектины.

Отвар, приготовленный из соцветий, имеет в себе эфирное масло, содержащее в своей структуре более 40 разнообразных полезных компонентов. Помимо этого, состав ромашки включает и лютеолин, производные апигенина и кверцитин, за счет чего ромашка так известна своим высоким противовоспалительным эффектом.

Целебные качества отвара ромашки

Настои и отвары включают в себя огромное количество целебных свойств, благодаря которым соцветия и являются ценным помощником от множества заболеваний. К целебным качествам необходимо отнести следующие:

• легкое успокоительное действие, которое подойдет как взрослым, так и детям;
• защита от неврозов и стрессов;
• стимулирование желчеотделения, за счет чего данные настои пьют во время болезней кишечника;
• уменьшение боли при спазмах;
• улучшения мозгового кровообращения;
• уменьшение зубной боли.

Применение настоев при болезнях кишечника

Когда у больного обнаружились заболевания желудочно-кишечного тракта, ему потребуется начать прием ромашки. В ходе лечения ромашкой механизм воздействия будет состоять из таких процессов: улучшение секреции пищеварительных желез, повышенное желчегонное действие, снижение в организме процессов брожения и полное прекращение болевых ощущений. Схема же действия на организм в данной ситуации будет таковой:

• улучшение работы кишечника;
• нормализация деятельности желчного пузыря;
• уменьшение воспалительного процесса;
• очистка слизистой оболочки.

При колитах

Колит является одной из самых распространенных патологий кишечного тракта. Обусловлена она образованием в кишечнике воспаления, которое вызывается рядом разнообразных факторов. Зачастую колит бывает последствием плохого питания, ухудшения пищеварения и обмена веществ, которые вызваны болезнями поджелудочной железы или патологиями в желчном пузыре.

Средства из целебной ромашки пользуются огромной популярностью при лечении колита, ведь они обладают противовоспалительным эффектом, помогают понизить прогрессирование воспалительного процесса, проходящего в кишечном тракте, и прервать клинические проявления болезни, выражающиеся зачастую в качестве резких болей в животе.

При спазмах

Иногда больные пьют средства из соцветий ромашки и для облегчения спазмов в желудке, однако, чаще всего не добиваются нужного результата. В этом есть своя правда, ведь для прекращения спазмов, а не болевого синдрома, следует принимать другие лекарственные препараты, которые направлены на непосредственную ликвидацию спазмов. Ромашка не обладает как таковым спазмолитическим свойством, посему способна убрать спазм лишь тогда, когда он был спровоцирован воспалительным процессом. В остальных же ситуациях, когда спазмы носят иной характер, к примеру, психогенный, лекарственные свойства соцветий ромашки не оказывают больному соответствующий эффект.

Более того, необходимо запомнить, что частое возникновение спазмов в кишечнике нуждается в детальной диагностике и помощи врача, дабы поставить верный диагноз и выяснить источники появления болевых ощущений. Пить настой ромашки в такой ситуации станет не лучшей идеей, ибо ее отвар способен сгладить клинические симптомы и усложнить процесс постановки диагноза. Исходя из этого, надо сказать, что лучше не практиковать самостоятельное применение даже данного безобидного народного средства для лечения, а при появлении спазмов желудка необходимо посетить доктора и провести полное обследование.

При остальных болезнях кишечника

Ромашка показывает великолепный результат в лечении колитов различной этиологии, однако, необходимо учесть, что желаемое действие она проявит совсем не при каждой болезни. Более того, длительное или постоянное применение ее невозможно, ведь настои оказывают комплексное воздействие на весь организм и могут вызывать побочные эффекты. Исходя из этого, пить ромашку при болезнях желудка нужно исключительно в тех ситуациях, когда для того есть показания и лишь на протяжении курса лечения, который занимает порядка 2−3 недель.

Применение

Применяют ромашку лекарственную при кишечных заболеваниях в двух видах: пьют средства или же ставят клизмы, которые куда лучше очищают кишечник. Клизмы из соцветий ромашки являются очень легкими, их советуют применять при потребности прочищения кишечного тракта. Применение внутрь не имеет возможности очистить кишечник, однако, оказывает значительно больший и длительный противовоспалительный эффект, ведь может использоваться на протяжении продолжительного срока.

Как пить отвар и настой ромашки для кишечника?

Чтобы приготовить отвар из соцветий, необходимо взять емкость, добавить в нее 2 столовые ложки ромашки и залить 200 мл кипятка, после чего накрыть крышкой, поставить на водяную баню и оставить на 25−30 минут. После этого отвар отставить и дать ему остыть около 15 минут при комнатной температуре, затем воспользоваться марлей или ситом для процеживания и добавить кипяченой воды, чтобы объем жидкости составил 200 мл. Употреблять отвар следует в небольших дозах на протяжении дня.

Настой из ромашки приготавливается следующим образом:

• 1 чайная ложка соцветий заливается 200 мл кипятка;
• настаивается 20 минут;
• принимается внутрь по стакану на ночь как снотворное, за 1 час до сна.

Противопоказания и побочные действия

Ромашка, как и другие лекарственные средства, имеет противопоказания, а в случае, когда она неправильно применяется, может нанести вред пациенту. К примеру, не рекомендуется применять настои вместе с аспирином, алкоголем, седативным средствами и лекарствами, разжижающими кровь. Также ромашку не следует употреблять во время беременности и при анацидном гастрите. Побочных действий, если принимать ромашку в рекомендуемых дозах, не выявлено, впрочем, возможна передозировка, которая повлечет за собой боли в голове, легкую хрипоту, кашель, болезненные менструации и расстройства психики.

ЭТО действительно ВАЖНО! Желудочно-кишечный тракт нельзя запускать — это грозит раком. Копеечный продукт №1 против болей в желудке… УЗНАТЬ >>

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже ‘запущенный’ желудочно-кишечный тракт можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Галина Савина читать рекомендацию…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь все органы ЖКТ — жизненно важные, а их правильное функционирование — залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Галины Савиной, как она вылечила проблембы ЖКТ… Читать статью >>

Ромашка при колите — Энциклопедия Природы

Ромашка при колите помогает быстрее справиться с заболеванием. Хотя она и является вспомогательным средством, не стоит пренебрегать им.

Общее понятие о колите

Под колитом (неспецифическим язвенным) понимают воспалительное заболевание слизистой оболочки толстой кишки. Существует мнение, что эта болезнь присуща больше женщинам, нежели мужчинам, но эти данные не подтверждены.

Симптомы колита

На заболевание указывают следующие признаки:

• жидкий стул два и более раз в течение суток, что продолжается больше месяца. Воспаленная толстая кишка не справляется со своей главной функцией и не удерживает в себе воду;
• болезненное состояние всего живота. В толстой кишке образуются язвы, которые являют собой не что иное, как раны;
• примесь крови в стуле. В местах язв кровоточат сосуды;
• потеря в весе.

Главным обследованием с целью выявления данного заболевания является колоноскопия. В толстую кишку вводят крошечную камеру и на всем протяжении детально рассматривают состояние данного отдела кишечника. Изображение при этом выводится на экран телевизора.

Причины и лечение заболевания

Изъязвление толстой кишки начинается с ее нижних отделов. Образование язв может остановиться на любом уровне, но может дойти и вплоть до слепой кишки. От этого зависит и лечение, которое назначает гастроэнтеролог. Для борьбы с колитом предназначены:

• свечи, их применяют в начальной стадии заболевания, когда поражена лишь прямая кишка;
• клизмы, они дают хороший эффект в случае выявления язв еще и на сигмовидной кишке. Но плюс ко всему могут назначить и стероидные гормоны в таблетках;
• оральная терапия стероидными гормонами в случае воспаления толстой кишки на всем ее протяжении, такое лечение занимает от 2 до 3 недель. Обычно этого бывает достаточно, чтобы справиться с данным заболеванием, которое относят к числу тяжелых.

Ромашка при колите

Ромашка при колите применяется в качестве дополнительной терапии. Она улучшает секрецию пищеварительных желез, оказывает ощутимый желчегонный эффект, снижает в организме процессы брожения. Это лекарственное растение в изобилии содержит полезные вещества. Пальму первенства среди них по праву отдают хамазулену. Его мощная целительная сила проявляется:

• обезболивающим действием. Исследователи отмечают, что хамазулен ослабляет болевые реакции на 70 процентов;
• противовоспалительным действием. Хамазулен способствует выработке определенного гормона, уменьшающего воспалительную реакцию;
• ранозаживляющим действием. Исследователям удалось доказать его способность активизировать регенеративные процессы в организме.

Уместно заметить, что рекордсменом по содержанию хамазулена признана ромашка сорта «Подмосковная».

Как применять?

Ромашка при колите применяется в виде отвара, клизм, чая. Отвар готовят так: берут 4 ложки лекарственного сырья, заваривают 200 миллилитрами кипятка. Держат на водяной бане в течение получаса, затем дают остыть и процеживают. Пьют теплым несколько раз в течение дня.

При лечении колитов показаны клизмы с ромашкой. Раствор готовят из расчета 1 литр кипятка на 80 граммов цветков ромашки. Настаивают 15 минут, процеживают. Ощутимый эффект достигается уже через 2-3 процедуры. Ромашковый чай готовят так же, как обычный: один пакетик цветков ромашки на стакан слегка остывшего кипятка.

Встречается в составе биодобавок

Ромашка при колите кишечника — Про изжогу

Еще с давних времен многие люди применяли лечение кишечника ромашкой, ведь ее соцветия богаты биологическими веществами, которые благоприятно влияют на весь организм человека и обладают противовоспалительным эффектом из-за того, что уменьшают медиаторы воспалительного процесса. Помимо этого, ромашка не несет в себе те побочные явления, присущие нестероидным противовоспалительным средствам: цветки не влекут повышение артериального давления, не обладают нефротоксическим эффектом и не приводят к каким-либо травмам слизистой оболочки желудка.

Химический состав

Соцветия этого растения имеют крайне обширное распространение в медицине. Столь целебное растение богато немалым химическим составом:

• жиры;
• фитостерины;
• эфирное масло;
• гликозид;
• сахар;
• камедь;
• диоксикумарин;
• слизь;
• холин;
• глицериды;
• пектины.

Отвар, приготовленный из соцветий, имеет в себе эфирное масло, содержащее в своей структуре более 40 разнообразных полезных компонентов. Помимо этого, состав ромашки включает и лютеолин, производные апигенина и кверцитин, за счет чего ромашка так известна своим высоким противовоспалительным эффектом.

Вернуться к оглавлению

Целебные качества отвара ромашки

Настои и отвары включают в себя огромное количество целебных свойств, благодаря которым соцветия и являются ценным помощником от множества заболеваний. К целебным качествам необходимо отнести следующие:

• легкое успокоительное действие, которое подойдет как взрослым, так и детям;
• защита от неврозов и стрессов;
• стимулирование желчеотделения, за счет чего данные настои пьют во время болезней кишечника;
• уменьшение боли при спазмах;
• улучшения мозгового кровообращения;
• уменьшение зубной боли.

Вернуться к оглавлению

Применение настоев при болезнях кишечника

Когда у больного обнаружились заболевания желудочно-кишечного тракта, ему потребуется начать прием ромашки. В ходе лечения ромашкой механизм воздействия будет состоять из таких процессов: улучшение секреции пищеварительных желез, повышенное желчегонное действие, снижение в организме процессов брожения и полное прекращение болевых ощущений. Схема же действия на организм в данной ситуации будет таковой:

• улучшение работы кишечника;
• нормализация деятельности желчного пузыря;
• уменьшение воспалительного процесса;
• очистка слизистой оболочки.

Вернуться к оглавлению

При колитах

Колит является одной из самых распространенных патологий кишечного тракта. Обусловлена она образованием в кишечнике воспаления, которое вызывается рядом разнообразных факторов. Зачастую колит бывает последствием плохого питания, ухудшения пищеварения и обмена веществ, которые вызваны болезнями поджелудочной железы или патологиями в желчном пузыре.

Средства из целебной ромашки пользуются огромной популярностью при лечении колита, ведь они обладают противовоспалительным эффектом, помогают понизить прогрессирование воспалительного процесса, проходящего в кишечном тракте, и прервать клинические проявления болезни, выражающиеся зачастую в качестве резких болей в животе.

Вернуться к оглавлению

При спазмах

Иногда больные пьют средства из соцветий ромашки и для облегчения спазмов в желудке, однако, чаще всего не добиваются нужного результата. В этом есть своя правда, ведь для прекращения спазмов, а не болевого синдрома, следует принимать другие лекарственные препараты, которые направлены на непосредственную ликвидацию спазмов. Ромашка не обладает как таковым спазмолитическим свойством, посему способна убрать спазм лишь тогда, когда он был спровоцирован воспалительным процессом. В остальных же ситуациях, когда спазмы носят иной характер, к примеру, психогенный, лекарственные свойства соцветий ромашки не оказывают больному соответствующий эффект.

Более того, необходимо запомнить, что частое возникновение спазмов в кишечнике нуждается в детальной диагностике и помощи врача, дабы поставить верный диагноз и выяснить источники появления болевых ощущений. Пить настой ромашки в такой ситуации станет не лучшей идеей, ибо ее отвар способен сгладить клинические симптомы и усложнить процесс постановки диагноза. Исходя из этого, надо сказать, что лучше не практиковать самостоятельное применение даже данного безобидного народного средства для лечения, а при появлении спазмов желудка необходимо посетить доктора и провести полное обследование.

Вернуться к оглавлению

При остальных болезнях кишечника

Ромашка показывает великолепный результат в лечении колитов различной этиологии, однако, необходимо учесть, что желаемое действие она проявит совсем не при каждой болезни. Более того, длительное или постоянное применение ее невозможно, ведь настои оказывают комплексное воздействие на весь организм и могут вызывать побочные эффекты. Исходя из этого, пить ромашку при болезнях желудка нужно исключительно в тех ситуациях, когда для того есть показания и лишь на протяжении курса лечения, который занимает порядка 2−3 недель.

Вернуться к оглавлению

Применение

Применяют ромашку лекарственную при кишечных заболеваниях в двух видах: пьют средства или же ставят клизмы, которые куда лучше очищают кишечник. Клизмы из соцветий ромашки являются очень легкими, их советуют применять при потребности прочищения кишечного тракта. Применение внутрь не имеет возможности очистить кишечник, однако, оказывает значительно больший и длительный противовоспалительный эффект, ведь может использоваться на протяжении продолжительного срока.

Вернуться к оглавлению

Как пить отвар и настой ромашки для кишечника?

Чтобы приготовить отвар из соцветий, необходимо взять емкость, добавить в нее 2 столовые ложки ромашки и залить 200 мл кипятка, после чего накрыть крышкой, поставить на водяную баню и оставить на 25−30 минут. После этого отвар отставить и дать ему остыть около 15 минут при комнатной температуре, затем воспользоваться марлей или ситом для процеживания и добавить кипяченой воды, чтобы объем жидкости составил 200 мл. Употреблять отвар следует в небольших дозах на протяжении дня.

Настой из ромашки приготавливается следующим образом:

• 1 чайная ложка соцветий заливается 200 мл кипятка;
• настаивается 20 минут;
• принимается внутрь по стакану на ночь как снотворное, за 1 час до сна.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания и побочные действия

Ромашка, как и другие лекарственные средства, имеет противопоказания, а в случае, когда она неправильно применяется, может нанести вред пациенту. К примеру, не рекомендуется применять настои вместе с аспирином, алкоголем, седативным средствами и лекарствами, разжижающими кровь. Также ромашку не следует употреблять во время беременности и при анацидном гастрите. Побочных действий, если принимать ромашку в рекомендуемых дозах, не выявлено, впрочем, возможна передозировка, которая повлечет за собой боли в голове, легкую хрипоту, кашель, болезненные менструации и расстройства психики.

Source: PishcheVarenie.ru

Клизмы с ромашкой при колите

Колит — довольно распространенное и опасное заболевание, которое встречается как в острой, так и в хронической форме. Клизмы при колите способны улучшить общее состояние пациента, но могут и негативно повлиять на его самочувствие. Все зависит от того, как была проведена процедура.

Причины и симптомы колита

Колит с запором или поносом встречается довольно часто, поэтому вариантов его лечения существует множество. Среди причин, стимулирующих развитие проблемы, находятся следующие:

• жизнедеятельность вредоносных бактерий в желудочно-кишечном тракте, которая приводит к возникновению первых тревожных симптомов;
• поражение области кишечника промышленными ядами;
• бесконтрольный прием антибиотиков на протяжении длительного срока;
• воздействие гельминтов и прочих паразитов;
• повышенная чувствительность организма к белкам, которая получила название «аутоаллергия».

Запоры при колите — далеко не единственная проблема, с которой приходится столкнуться человеку. На фоне болезни появляются неприятные ощущения в желудке, тошнота и рвота, особенно после приема пищи. Общее недомогание не покидает человека как после приема пищи, так и при ощущении голода. Также у пациента может колоть в боку. Запоры сменяются поносом с выделением едкой слизи.

Разумеется, терпеть такие симптомы долго невозможно физически, а значит, при первых же тревожных признаках необходимо задуматься о лечении. Также нельзя забывать и о рисках развития обострения, которое возникает на фоне хронической усталости, неправильного питания, эмоциональных перегрузок.

Использование клизм при колите

Лечение клизмами — один из самых простых и эффективных способов избавиться от такого серьезного заболевания. Чаще всего составы для спринцевания изготавливаются самостоятельно на основе разнообразных трав. Как лечить это опасное заболевание при помощи клизм:

1. Для лечения может пригодиться состав на основе ромашки и зверобоя. Для его приготовления сушеные растения, взятые по столовой ложке, необходимо залить 0,5 л кипятка. Укутать посуду в одеяло. Через час состав следует процедить, и уже после этого можно приступать к клизмам.
2. Еще одна эффективная клизма готовится из облепихового масла и масла шиповника (по 50 грамм). Средство должно как можно дольше продержаться в прямой кишке, поэтому вставать не рекомендуется в течение 30 минут.
3. Еще одно лечебное средство готовится из ромашки (20 грамм), полевого хвоща (20 грамм), листьев подорожника (30 грамм). Все эти компоненты заливаются 300 мл кипятка, после чего состав настаивается 2 часа, процеживается и вводится в прямую кишку.
4. Также можно делать микроклизмы из масла шиповника (30 мл), персика (20 мл), облепихи (30 мл).
5. В 1 стакане крутого кипятка необходимо заварить ложку цветков ромашки, оставив средство на час. Когда оно остынет, его следует процедить. Добавить маленькую ложку меда. Такое средство можно использовать и для клизмы, и для приема внутрь в качестве напитка.

Лечение клизмами можно проводить в домашних условиях, но перед его началом все-таки следует проконсультироваться со специалистом. Вполне вероятно, что на компоненты средства у человека может возникнуть аллергия.

Еще один нюанс, о котором стоит помнить, — это первоначальная очистительная клизма. Она поможет расчистить прямую кишку и увеличить эффективность использования лечебного средства. В качестве очистительного состава подойдет настой ромашки. Его можно приготовить, залив 30 грамм сухих цветков 200 мл кипятка. Состав должен настояться, после чего его можно вводить в прямую кишку.

Клизмы лучше делать на ночь, при этом заняв удобную позицию. Чем дольше состав будет находиться в прямой кишке, тем лучше, поэтому не рекомендуется вставать сразу же после процедуры. Помимо избавления от запоров, такие клизмы оказывают еще и успокаивающее воздействие, снижая боли в области заднего прохода и прямой кишки.

Клизмы при обострении колита

Лечение обостренной формы заболевания — всегда сложный процесс, поскольку любое вмешательство в работу организма может обернуться сильными болевыми ощущениями. В этих целях рекомендуют использовать масляные составы, поскольку они гораздо аккуратнее воздействуют на проблемную область, не доставляя дискомфорт человеку.

В этих целях можно использовать следующие масла:

• персиковое;
• облепиховое;
• льняное;
• подсолнечное (предварительно вскипяченное).

Компонент необходимо подогреть до 30–32 градусов и ввести в прямую кишку в количестве не менее 100 мл. Также можно использовать водно-масляные составы, которые готовятся с добавлением кипятка. Для этого 50–70 мл масла необходимо смешать с 200 мл кипятка, а после останется лишь дождаться остывания состава.

При введении в прямую кишку состав не должен быть слишком горячим, поскольку это может дополнительно раздражать проблемную область.

Выбирать масло для клизм необходимо в зависимости от имеющейся проблемы. Например, облепиховый состав используется при борьбе с воспалениями, а льняное средство помогает успокоить больную область. Однако главным последствием таких клизм является избавление от признаков запора и поноса, нормализация стула у больного.

При обострении недуга следует принимать обезболивающие средства, но при этом не забывать про сочетание разных методик, которые могут использоваться для лечения. В противном случае самочувствие человека только ухудшится на фоне возникшей аллергии.

Лечение колита при помощи клизм — это, конечно, хорошо, но не стоит забывать про иные способы терапии. Медикаменты, сбалансированный рацион и народные рецепты — все это в комплексе поможет надолго забыть про тревожные симптомы.

Врачи советуют забыть про жирную, тяжелую пищу и исключить из рациона слишком острую еду. В противном случае констипация так и не оставит человека, заставляя его снова и снова бегать в туалет. Колит может появляться и в будущем, но чем раньше человек заметит признаки болезни, тем легче с ней в итоге будет справиться.

Среди ряда вариантов лечения, используют микроклизмы при колите. Перед их применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Колит, это заболевание при котором происходит воспаление слизистой оболочки прямой кишки. Степень воспаления может быть выражена сильнее и слабее, а также колит может сопровождаться трещинами анального отверстия. Симптомы колита весьма неприятны для больного, а акт дефекации вызывает массу неприятных ощущений. Для того что бы облегчить состояние больные могут делать микроклизмы. Микроклизмы отличаются от классических клизм объемом. Их объем составляет 30 – 50 мл. Сделать такую процедуру самостоятельно в домашних условиях не составит труда.

Что потребуется для микроклизмы?

Для проведения данной процедуры необходима медицинская спринцовка. Можно использовать спринцовку типа А, она имеет мягкий наконечник, №7 по классификации Альпина Пласт. Потребуется и жидкость, которую собираетесь вводить. Можно использовать масла, например оливковое, подсолнечное, касторовое, вазелиновое. Данные масла мягко обволакивают каловые массы и при выходе они не травмируют слизистую оболочку. Также эти масла обладают мягким слабительным действием. Они не раздражают стенки кишечника. При колите не желательно использовать слабительные препараты. Колит лечится достаточно долго, а длительное применение слабительных средств может способствовать развитию атонии кишечника.

Если колит в стадии обострения и имеет место запор, то следует проводить клизмы большим объемом масла или водно – масляной смеси. Объем будет составлять 200 – 500 мл в зависимости от веса больного. Следует использовать подогретый до 30 – 32⁰С раствор. Такие клизмы способствуют выведению даже отложившихся каловых масс без повреждения воспаленной слизистой кишки.

Если колит совмещен с запорами и атонией кишечника, то для очищения делают водные клизмы объемом 500 – 1000 мл. Не стоит делать холодные клизмы, согревайте раствор до температуры 32⁰С. Температура для более быстрых клизм должна быть около 22⁰С. Вода такой температуры вызывает спастические сокращения кишечника, способствуя выведению каловых масс. Стоит быть осторожными с данной процедурой при изъязвлении толстого кишечника. Для проведения такой клизмы следует использовать кружку Эрлиха и лучше воспользоваться помощью еще одного человека. Помните, данную процедуру следует проводить лежа на левом боку, согнув правую ногу в колене. Не следует слишком высоко поднимать кружку Эрлиха, так как давление воды может быть выше желательного. Вода должна поступать в кишечник, не вызывая болевых ощущений.

Для лечения колита используют клизмы с лекарственными растениями или лекарственными препаратами.

Существует множество заболеваний, при которых можно пользоваться народными средствами. Это хорошие, а главное натуральные помощники.

Конечно, никто не говорит о том, чтобы совершенно отказаться от медицинских препаратов, ведь в первую очередь устранить нужно первопричину той или иной патологии.

Клизма с ромашкой в домашних условиях применяется при различных заболеваниях кишечника.

Ее полезные качества уже давно многим известны, но не все знают, как этим пользоваться и в каких именно целях применять.

Полезные свойства

Так как в составе ромашки присутствуют флавоноиды и эфирные масла, то она оказывает антисептическое действие.

Растение оказывает положительный эффект на протоки желчного пузыря при заболеваниях кишечника и кровеносных сосудов.

Во время лечения кишечного тракта, можно сочетать ромашку с другими лекарственными травами.

Они улучшат лечебный эффект и результат станет более явным. Хорошо с растением сочетается календула, тысячелистник, зверобой.

• Улучшится пищеварение.
• Восстановится аппетит.
• Заживятся все микротрещины.
• Уйдет воспаление.
• Снимется спазм.

Ромашка применима при многих заболеваниях. Ей можно заменить даже некоторые аптечные препараты.

При этом натуральное лекарство обладает наименьшим списком противопоказаний и практически не имеет побочных эффектов, в отличии от медикаментов.

Но даже в этом случае, необходимо понимать, насколько важен комплексный подход.

Отвары на основе ромашки должны быть дополнительным средством в лечении заболеваний. Результат будет более заметен, если сочетать его с другими назначенными препаратами.

Очищение кишечника ромашкой

Это однолетнее растение из семейства астровых. Высота ромашки достигает чуть более 30 см. Растет практически везде, поэтому без труда можно заготовить самим или же приобрести в аптеке уже в сухом виде.

Если человек собирает самостоятельно, то выбирать месте желательно подальше от тех мест, где имеется загазованность транспортными средства. Например, хорошо собирать ромашку на лугах и полянах.

Цветет растение с мая по октябрь, именно в этот период ее и заготавливают. Для приготовления лекарства потребуется само соцветие.

Клизма из ромашки при воспалении кишечника очень эффективна. Очень полезным будет очищение, которое проводят не менее 1-2 раз в год.

В кишечнике огромное множество камневидных отложений. Если вовремя от них не избавляться, они отравляют всю кровь в организме. В свою очередь, отравленная кровь мешает клеткам восстанавливаться и воспроизводить новые. Таким образом, оказывается негативное влияние на весь организм до самого мозга.

Чтобы такого не происходило, даже специалисты рекомендуют делать клизму для очищения.

Помимо того, что произойдет очищение, на кишечник будет оказано и другое влияние. Это антисептический, обезболивающий и противовоспалительный эффект.

Клизма на основе ромашки, благоприятно действует на весь организм в целом, в том числе и на кишечник.

С помощью такой терапии можно легко избавится от воспалительных процессов в прямой кишке.

Рецепт для микроклизм готовится следующим образом:

• Смешать 4 ст.л. цветков ромашки с 1 литром теплой воды.
• Оставить настаиваться на 15 минут.
• Процедить.

Микроклизмы использовать надо 1 раз в 2 дня. Курс лечения – 10 раз. Этого должно быть достаточно, чтобы убрать воспалительные процессы в кишечнике.

При дисбактериозе, колите или дивертикулите увеличивают дозу. Всего делают 5 клизм с большим количеством отвара в течении 10 дней.

Важно! Нельзя превышать курс лечения. В противном случае, это негативно скажется на микрофлоре.

Показания к ромашковой клизме

Растение способно оказывать положительные эффекты на весь организм в целом. Если правильно использовать ромашку, то можно справиться с различными заболеваниями.

Показания к использованию:

1. Делать микроклизмы можно и при воспалениях в прямой кишке.
2. Эффективно борется с геморроем. Только в этом случае, более подходящими будут ледовые компрессы на основе ромашки. Достаточно приготовить обычный отвар и заморозить его в морозилке. Хорошо, если найдутся специальные формочки для приготовления льда. Лечебный лег прикладывают к области ануса. Нельзя перемораживать геморрой.
3. Ромашковая клизма оказывает положительное воздействие при запоре. Такое лечебное снадобье при попадании в кишечник способствует улучшению перистальтики.
4. Помогает при спазмах кишечника.
5. Лечит дисбактериоз, дивертикулит и колит.
6. Обычное очищение организма.

Клизма с ромашкой в домашних условиях может использоваться и детям, только с разрешения педиатра.

Постановка клизмы в домашних условиях

Сама процедура не является сложной. Достаточно приготовить целебный раствор и ввести внутрь.

• Совместить 100 грамм ромашковых соцветий с литром горячей кипяченной воды.
• Оставляют настаиваться под полотенцем на 15 минут. За это время настойка должна стать комнатной температуры.
• Отваром заполняют спринцовку или грелку.

Рекомендации по выполнению процедуры:

1. Заранее позаботиться о наличии готового раствора и клизмы.
2. Расчет количества жидкости будет во многом зависеть от высоты человека. Чем выше рост, тем больше понадобится жидкости. Количество варьируется от 1 до 2 литров.
3. Проводить процедуру желательно перед сном. При этом после последнего приема пищи должно пройти не менее 90 минут.
4. Чтобы смягчить процесс, наконечник спринцовки и область ануса смазывают вазелином.
5. Ставят клизму в коленно-локтевой позе.
6. Если невозможно поставить в такой позе, разрешено вводить раствор, лежа на боку, согнув ноги в коленях.
7. Спринцовку следует вводить не больше 5 сантиметров.
8. Жидкость должна поступать медленно.
9. После процедуры полежать еще четверть часа.
10. Завершающим этапом станет опорожнение кишечника.
11. Обязательно после недели лечения, сделать перерыв на 10 дней и дать кишечнику отдохнуть.
12. Для клизмы можно использовать только теплый отвар.
13. При газообразованиях лучше делать микроклизмы.

Таким рекомендациям должен следовать взрослый человек. Только в этом случае, можно достичь нужного результата и не допустить появление каких-либо неприятных симптомов.

Что касается детей, то здесь разумно делать клизмы только после консультации педиатра. Возраст малыша должен превышать 1 года. Показаниями к проведению являются:

• Чрезмерное газообразование и вздутие.
• Кишечные колики.

Для маленького организма будет достаточно 200 мл ромашкового отвара. Курс терапии – неделя.

Ни в коем случае, нельзя превышать дозировку. В противном случае, это не только будет не эффективным, а к тому же еще добавит малышу неприятные последствия.

Когда нельзя делать клизму

Стоит понимать, что любые процедуры по оздоровлению должны применяться после консультации врача.

Очень важно выявить саму причину расстройств и воспаления кишечника, и только потом в комплексе совмещать все терапевтические мероприятия.

Даже такое безобидное средство, как отвар ромашки в виде клизмы, способен оказать неблагоприятное воздействие на организм. К противопоказаниям относят:

1. Новообразования в прямой кишке.
2. Кровотечение и выпадение геморроидальных узлов.
3. Хронические патологии ЖКТ.
4. Острая боль и другие явные признаки серьезной патологии. В этом случае, нужно в первую очередь пройти диагностику и выявить проблему, прежде, чем приступать к лечению клизмой.
5. Беременность и кормление грудью. С осторожностью к таким процедурам должны относится женщины из этой категории. Спринцовка с ромашковым отваром может применяться при начальной стадии геморроя или вздутии живота.

Все методы лечения в домашних условиях, с использованием народных рецептов, должны контролироваться. Желательно применять только после диагностики и точного диагноза.

Помимо полезных свойств, при игнорировании противопоказаний и рекомендаций, могут возникнуть и негативные воздействия на организм.

Очень важно соблюдать дозировку и нельзя игнорировать рекомендованный курс лечения. В противном случае, человек рискует нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезные расстройства кишечника.

Чем аккуратнее человек проводит лечение в домашних условиях, тем выше шанс достичь нужных результатов и быстро устранить проблемы.

Полезное видео

Для проведения полноценного лечения нужно устранить основные причины заболевания, для этого доктора используют не только методы современной медицины, но и народной. В частности, не стоит забывать о необыкновенной пользе лекарственных трав и, по возможности, знакомиться с их действием и способами применения.

Ведь, зачастую, привычное растение оказывается настоящим спасением от каких-либо заболеваний, а мы об этом не знаем и лечимся медицинскими препаратами. Соответственно, травим свой организм.

Например, такое лекарственное растение, как ромашка, известно в каждом доме, но его знают, в первую очередь, как отличное средство в борьбе с простудными заболеваниями. Однако лишь единицы знают, что клизма с ромашкой в некоторых случаях оказывается незаменимым способом лечения заболеваний кишечника. Именно об этом речь пойдет далее.

Ромашкой именуется однолетнее травянистое растение, относящееся к семейству астровых. Ее корень ветвистый, стержневый, тонкий, а стебель – ветвистый, голый, одиночный (высотой не более 30-40 см). Цветет ромашка в период, начиная с мая и заканчивая октябрем. Именно в этот период ее и рекомендуется собирать для использования в дальнейших лечебных целях. Лекарственное сырье данного растения – его соцветия (цветки). Клизма с ромашкой подразумевает использование именно их.

Кишечник большинства из нас наполнен множеством камневидных отложений, из-за которых кровь периодически отравляется каловыми завалами. Из такой «некачественной» крови невозможно не то что не построить новые клетки, но и старые не восстановить. В результате этого страдает весь организм: начиная с кишечника и заканчивая мозгом.

Для того чтобы избежать возникновения заболеваний, связанных с «засорением» кишечника, и рекомендуется клизма из ромашки. С ее помощью нужно очищать организм не менее одного-двух раз в год.

Благодаря тому, что ромашка оказывает болеутоляющий, антисептический и противовоспалительный эффект ее рекомендуют использовать и дипломированные медики, и народные лекари.

Лечение ромашкой особенно рекомендуется при наличии воспалительных процессов в прямой кишке. В таком случае идеально подойдут микроклизмы из ромашкового отвара, который готовится по следующему рецепту. Итак, для него потребуется четыре столовых ложки соцветий ромашки и один литр теплой воды. Цветы ромашки нужно настоять в течение 10-15 минут (накрыв полотенцем), затем его необходимо отфильтровать. Микроклизмы с полученным раствором следует делать не реже одного раза в два-три дня. Это позволит добиться максимального эффекта и избавить от воспаления буквально за 10 процедур.

В случае же каких-либо проблем с толстым кишечником, будь то дисбактериоз, дивертикулит или колит, желательно делать ромашковые клизмы большого объема. Клизма с ромашкой не просто поможет устранить повышенное газообразование и снять спазмы, но и улучшит всасывание питательных веществ. Буквально 5 процедур периодичностью в 10 дней позволят восстановить полноценное функционирование кишечника. Этого количества вполне достаточно, ведь если их сделать больше – то легко уничтожить всю полезную микрофлору.

С помощью настоя с ромашкой можно даже вылечить геморрой. Только в таком случае поможет не клизма, а ванночка. Или, как вариант, ромашковый настой можно заморозить, а фитолед, получившийся в результате этого, можно прикладывать периодически к анальному отверстию.

В принципе, ромашку можно использовать для лечения большинства заболеваний, связанных с кишечником, поэтому о ее удивительных свойствах забывать не стоит и по мере возможности использовать по прямому назначению. Главное следовать некоторым правилам.

Клизма с ромашкой подразумевает то, что:

• Конец резиновой трубки должен быть смазан растительным маслом;
• Положение тела во время проведения клизмы должно быть или на правом боку, при этом ноги обязаны быть согнутыми, или с опорой на коленно-локтевые суставы;
• Оптимальное время для клизмы 5-7 часов утра;
• Если кишечник переполнен газами и каловыми массами, то изначально нужно сделать микроклизму, а затем уже можно приступать и к основной процедуре.

Если организм не справляется с некоторыми болезненными состояниями, необходима скорая помощь, в качестве которой в некоторых случаях применяется микроклизма. В отличие от обычных клизм она отличается малым объемом жидкости, которая вводится в кишечник. Очистительные клизмы делаются с объемом воды или раствора в 1,5–2 литра. Объем микроклизм бывает от 50 до 200 мл. При этом лекарственный состав, всасываясь в кровеносные сосуды, действует исключительно местно.

Виды микроклизм

Очищение кишечника проводится в случае, если необходима его диагностика или лечение. Поэтому такой вид клизм подбирается индивидуально. Чаще всего микроклизмы используются при следующих заболеваниях:

• запорах;
• овечьем кале;
• слабости и упадке сил;
• истощении семени;
• состоянии зябкости;
• сухости и шелушении кожи;
• метеоризме;
• нерегулярных месячных;
• цистите;
• геморрое.

Кроме этого, клизмы используются перед родами, проведением операций, перед различными обследованиями кишечника.

Различают следующие виды микроклизм:

1. Очищающие (кофейные, крахмальные, медовые).
2. Смягчающие (молочные).
3. Послабляющие (гипертонические, глицериновые, масляные).
4. С ромашкой.
5. Эмульсионные.
6. С упаренной мочой.
7. Микроклизма «Микролакс».

Поскольку любое вмешательство в организм является для него стрессом, перед применением той или иной клизмы необходимо проконсультироваться со специалистом или ознакомиться с полной информацией о ней.

Микроклизмы с ромашкой

Обладая способностью снимать воспаление, ромашка незаменима при многих заболеваниях. Клизмы с ней применяют при заболеваниях прямой и толстой кишки, а также при воспалительных заболеваниях мужских и женских половых органов.

Ромашка при колите

При воспалении слизистой оболочки толстой кишки довольно часто назначают микроклизмы с ромашкой. Они способны справиться с повышенным газообразованием, облегчить воспалительные процессы, снять спазмы и помочь пищеварительному тракту повысить уровень всасывания питательных веществ.

Готовиться к процедуре следует заранее. Для этого в первую очередь необходимо приготовить травяной настой:

1. Залить в термосе 1 ст. л. ромашки 0,5 л кипятка.
2. Дать настояться в течение часа.
3. Процедить.

Температура вводимого настоя должна быть в пределах 38-40С. В этом случае в кишечнике он впитается полноценно. Если кишечник забит каловыми массами, то перед лечебной процедурой его необходимо очистить с помощью классической клизмы. После процедуры рекомендуется ввести в прямую кишку теплое облепиховое масло объемом в 50 мл.

Лечение простатита ромашкой

Лекарственное растение очень эффективно при лечении воспалительных процессов простаты. Оно помогает уменьшить воспалительные процессы и восстановить слизистую оболочку, заживляя пораженные участки. Ромашка устраняет болезнетворные бактерии и снижает отечность тканей.

Для клизмы используется ромашковый отвар:

1. 1 ст. л. растения заливается 1 стаканом кипятка.
2. Емкость с настоем помещается на водяную баню, где при минимальной мощности огня нагревается в течение 30 мин.
3. Полученный отвар остужается до нужной температуры и заливается в спринцовку.

Использовать рекомендуется не более 100 мл отвара. Делать клизмы из ромашки при простатите необходимо перед сном. Такая процедура совмещается с применением антибактериальных средств, которые назначит врач.

Ромашка при геморрое

При воспалении венозных узлов прямокишечного сцепления микроклизма из ромашки поможет устранить воспалительный процесс, снять отечность, вылечить зуд, уменьшить боль. Для ее приготовления 2 ст. л. лекарственного растения завариваются 1 стаканом кипятка и настаиваются в течение часа. Затем настой процеживается и остужается до температуры в 38-40С.

Чтобы ввести клизму, нужно лечь на левый бок и подтянуть ноги к груди. Левой рукой раздвигаются ягодицы, а правой вводится смазанный вазелином наконечник спринцовки. Резиновая груша сдавливается так, чтобы ее содержимое в прямую кишку попадало медленно. После необходимо полежать 15–20 минут, в течение которых лекарство должно всосаться и начать действовать.

Микроклизмы с ромашкой при геморрое противопоказаны при наличии трещин, язв, эрозивных поражений слизистой оболочки прямой кишки, при кровотечениях и выпадении геморроидальных узлов.

Микроклизмы для очищения кишечника

Очистительные процедуры не только помогают бороться с запорами, но и способны оказывать очищающее воздействие на весь организм.

Для очищения кишечника можно использовать несколько рецептов:

1. Кофейный раствор. 3 ст. л. молотого кофе завариваются стаканом кипятка и нагреваются на медленном огне в течение 10–15 минут. Раствор комнатной температуры процеживается и вводится в кишечник с помощью спринцовки. Такая микроклизма поможет вывести из организма шлаки и токсины, благоприятно воздействует на работу желчевыводящих путей и печени, устранит простуду на ранней стадии.
2. Крахмальная клизма. Применяется при воспалительных заболеваниях толстой кишки, поскольку обволакивает и смягчает его стенки. Для приготовления 5 гр. кукурузного, картофельного, пшеничного, рисового крахмала разводится в 100 мл прохладной воды. Все медленно перемешивается и добавляется еще 100 гр. кипятка. Температура вводимого раствора должна быть в 38–40С.
3. Медовый раствор. В стакане воды комнатной температуры разбавляется по 1 ст. л. меда и лимонного сока. Введенный в толстую кишку раствор необходимо удерживать не менее 10-15 минут.

Послабляющие микроклизмы

Процедуры с различными препаратами применяются при запорах для послабления кишечника и при повышенном давлении. Для их приготовления используется:

1. Глицерин. 10 мл вязкой жидкости в кишечник вводится с помощью шприца и катетера. Чтобы добиться послабляющего эффекта, можно ввести разведенный в 20 мл 1% пилокарпин или 2-3 мл 10% антипирина.
2. Масла. При хронических запорах рекомендуется использовать подсолнечное, оливковое, конопляное или вазелиновое масло. Подогретое до 37 С любое из масел вводится в прямую кишку в количестве от 50 до 100 мл. Использовать для проведения процедуры можно шприц Жане или «грушу». В течение 10–15 минут нахождения в кишечнике, масло растечется и расслабит мускулатуру.
3. Гипертоническая микроклизма. Для понижения давления можно использовать 20–30% раствор сульфата натрия или магния, 5–10% раствор хлорида натрия. 100–200 мл препарата вводится в теплом виде с помощью спринцовки или большого шприца. Можно использовать карловарскую или морскую соль. Подержать жидкость в кишечнике необходимо не менее 20–30 минут.

Микроклизма Микролакс

В состав Микролакса входят раздражающие кишечник вещества, поэтому препарат используется в качестве слабительно средства. Жидкое вещество продается в тюбиках объемом в 5 мл. Для достижения эффекта обычно хватает одного тюбика. На наконечнике есть отметка, до которой необходимо ограничить его введение для детей различного возраста.

1. Освобожденный от пломбы наконечник смазывается маслом или вазелином.
2. Тюбик немного нажимается, чтобы из него вышел воздух.
3. В анальное отверстие на нужную длину вводится наконечник.
4. Взрослым и детям старше трехлетнего возраста жидкость вводится в полном объеме.
5. Тюбик немного сдавливается и наконечник вынимается.

Слабительное действие Микролакса начинается обычно через пять – пятнадцать минут.

Лечебные или очищающие микроклизмы даже с полезным раствором ромашки нельзя делать слишком часто, поскольку такие процедуры способны «вымыть» здоровую микрофлору кишечника. Поэтому очищение или лечение воспаления проводится не более трех дней подряд. В любом случае применение клизмы должно быть согласовано с врачом, который даст соответствующие рекомендации.

Ромашка при колите — Про изжогу

Еще с давних времен многие люди применяли лечение кишечника ромашкой, ведь ее соцветия богаты биологическими веществами, которые благоприятно влияют на весь организм человека и обладают противовоспалительным эффектом из-за того, что уменьшают медиаторы воспалительного процесса. Помимо этого, ромашка не несет в себе те побочные явления, присущие нестероидным противовоспалительным средствам: цветки не влекут повышение артериального давления, не обладают нефротоксическим эффектом и не приводят к каким-либо травмам слизистой оболочки желудка.

Химический состав

Соцветия этого растения имеют крайне обширное распространение в медицине. Столь целебное растение богато немалым химическим составом:

• жиры;
• фитостерины;
• эфирное масло;
• гликозид;
• сахар;
• камедь;
• диоксикумарин;
• слизь;
• холин;
• глицериды;
• пектины.

Отвар, приготовленный из соцветий, имеет в себе эфирное масло, содержащее в своей структуре более 40 разнообразных полезных компонентов. Помимо этого, состав ромашки включает и лютеолин, производные апигенина и кверцитин, за счет чего ромашка так известна своим высоким противовоспалительным эффектом.

Вернуться к оглавлению

Целебные качества отвара ромашки

Настои и отвары включают в себя огромное количество целебных свойств, благодаря которым соцветия и являются ценным помощником от множества заболеваний. К целебным качествам необходимо отнести следующие:

• легкое успокоительное действие, которое подойдет как взрослым, так и детям;
• защита от неврозов и стрессов;
• стимулирование желчеотделения, за счет чего данные настои пьют во время болезней кишечника;
• уменьшение боли при спазмах;
• улучшения мозгового кровообращения;
• уменьшение зубной боли.

Вернуться к оглавлению

Применение настоев при болезнях кишечника

Когда у больного обнаружились заболевания желудочно-кишечного тракта, ему потребуется начать прием ромашки. В ходе лечения ромашкой механизм воздействия будет состоять из таких процессов: улучшение секреции пищеварительных желез, повышенное желчегонное действие, снижение в организме процессов брожения и полное прекращение болевых ощущений. Схема же действия на организм в данной ситуации будет таковой:

• улучшение работы кишечника;
• нормализация деятельности желчного пузыря;
• уменьшение воспалительного процесса;
• очистка слизистой оболочки.

Вернуться к оглавлению

При колитах

Колит является одной из самых распространенных патологий кишечного тракта. Обусловлена она образованием в кишечнике воспаления, которое вызывается рядом разнообразных факторов. Зачастую колит бывает последствием плохого питания, ухудшения пищеварения и обмена веществ, которые вызваны болезнями поджелудочной железы или патологиями в желчном пузыре.

Средства из целебной ромашки пользуются огромной популярностью при лечении колита, ведь они обладают противовоспалительным эффектом, помогают понизить прогрессирование воспалительного процесса, проходящего в кишечном тракте, и прервать клинические проявления болезни, выражающиеся зачастую в качестве резких болей в животе.

Вернуться к оглавлению

При спазмах

Иногда больные пьют средства из соцветий ромашки и для облегчения спазмов в желудке, однако, чаще всего не добиваются нужного результата. В этом есть своя правда, ведь для прекращения спазмов, а не болевого синдрома, следует принимать другие лекарственные препараты, которые направлены на непосредственную ликвидацию спазмов. Ромашка не обладает как таковым спазмолитическим свойством, посему способна убрать спазм лишь тогда, когда он был спровоцирован воспалительным процессом. В остальных же ситуациях, когда спазмы носят иной характер, к примеру, психогенный, лекарственные свойства соцветий ромашки не оказывают больному соответствующий эффект.

Более того, необходимо запомнить, что частое возникновение спазмов в кишечнике нуждается в детальной диагностике и помощи врача, дабы поставить верный диагноз и выяснить источники появления болевых ощущений. Пить настой ромашки в такой ситуации станет не лучшей идеей, ибо ее отвар способен сгладить клинические симптомы и усложнить процесс постановки диагноза. Исходя из этого, надо сказать, что лучше не практиковать самостоятельное применение даже данного безобидного народного средства для лечения, а при появлении спазмов желудка необходимо посетить доктора и провести полное обследование.

Вернуться к оглавлению

При остальных болезнях кишечника

Ромашка показывает великолепный результат в лечении колитов различной этиологии, однако, необходимо учесть, что желаемое действие она проявит совсем не при каждой болезни. Более того, длительное или постоянное применение ее невозможно, ведь настои оказывают комплексное воздействие на весь организм и могут вызывать побочные эффекты. Исходя из этого, пить ромашку при болезнях желудка нужно исключительно в тех ситуациях, когда для того есть показания и лишь на протяжении курса лечения, который занимает порядка 2−3 недель.

Вернуться к оглавлению

Применение

Применяют ромашку лекарственную при кишечных заболеваниях в двух видах: пьют средства или же ставят клизмы, которые куда лучше очищают кишечник. Клизмы из соцветий ромашки являются очень легкими, их советуют применять при потребности прочищения кишечного тракта. Применение внутрь не имеет возможности очистить кишечник, однако, оказывает значительно больший и длительный противовоспалительный эффект, ведь может использоваться на протяжении продолжительного срока.

Вернуться к оглавлению

Как пить отвар и настой ромашки для кишечника?

Чтобы приготовить отвар из соцветий, необходимо взять емкость, добавить в нее 2 столовые ложки ромашки и залить 200 мл кипятка, после чего накрыть крышкой, поставить на водяную баню и оставить на 25−30 минут. После этого отвар отставить и дать ему остыть около 15 минут при комнатной температуре, затем воспользоваться марлей или ситом для процеживания и добавить кипяченой воды, чтобы объем жидкости составил 200 мл. Употреблять отвар следует в небольших дозах на протяжении дня.

Настой из ромашки приготавливается следующим образом:

• 1 чайная ложка соцветий заливается 200 мл кипятка;
• настаивается 20 минут;
• принимается внутрь по стакану на ночь как снотворное, за 1 час до сна.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания и побочные действия

Ромашка, как и другие лекарственные средства, имеет противопоказания, а в случае, когда она неправильно применяется, может нанести вред пациенту. К примеру, не рекомендуется применять настои вместе с аспирином, алкоголем, седативным средствами и лекарствами, разжижающими кровь. Также ромашку не следует употреблять во время беременности и при анацидном гастрите. Побочных действий, если принимать ромашку в рекомендуемых дозах, не выявлено, впрочем, возможна передозировка, которая повлечет за собой боли в голове, легкую хрипоту, кашель, болезненные менструации и расстройства психики.

Source: PishcheVarenie.ru

Ромашка при колите, клизмы с ней

Далеко не все знают, что клизма с ромашкой выступает в виде уникального средства лечения при колите. Для начала лечения требуется только избавиться от главных причин заболевания. Для этого прописываются не только медикаментозные, но и народные средства. Современные методики медицины достаточно часто обращаются к такому народному методу, чтобы нормализовать кишечную деятельность. Клизма с ромашкой при колите является весьма простым и эффективным средством, которое может выступить в качестве болеутоляющего или антисептического средства.

Ромашка обладает болеутоляющими, дезинфицирующими и антивоспалительными свойствами, и рекомендована дипломированными врачами и народными лекарями. Стоит отметить, что при колите назначаются клизмы с большим объемом, так как воспалительный процесс обширнее, нежели у других заболеваний.

Ромашка помогает в избавлении от повышенного газообразования и при снятии спазмов, благодаря чему лучше впитываются питательные вещества. Так, иногда, достаточно проведения всего 5 процедур, в течении 10 суток, чтобы вернуть нормальное функционирование кишечника. Стоит отметить, что при большем объеме, можно просто «убить» полезную кишечную микрофлору.

Ромашка поможет нормализовать функциональность пищеварительного тракта: усилить секрецию желудочного сока, желчи, способствует возбуждению аппетита, при этом действуя смягчающе на органы пищеварения. Ромашка при колите полезна тем, что она способна снять чувствительность и раздражение в кишечной полости, а также понизить болевую симптоматику.

Можно пить чай из лекарственного растения, который оказывает хорошее воздействие на желудок, при этом не раздражая его и не вызывая приступы тошноты или рвоты.

Также ромашка назначается при обострении колита при стрессе в виде успокаивающего чая. В таком виде она поможет снять напряжение, ускорить засыпание и получить здоровый сон и отдых.

Клизма с ромашкой при колите

Прежде чем проводить клизму, вам требуется знать и соблюдать некоторые правила:

• Кончик трубки из резины смазывается при помощи растительного масла.
• Положение тела пациента в процессе ведения трубки и раствора ромашки при колите располагается либо на правом боку, при согнутых ногах, либо при опоре на коленно-локтевой сустав.
• Проведение манипуляций должно быть в 5-7 утра.
• В том случае, если в кишечной полости достаточно большое количество газов и каловых масс, то сначала проводится микроклизма, а только потом осуществляется основная процедура.

Приготовление раствора из ромашки при колите

Для того, чтобы провести лечебные манипуляции вам можно воспользоваться рецептом такого раствора: на 80 г ромашковых соцветий требуется 1000 мл холодной воды. Оставляется для настаивания на 15 минут, при этом банка должна быть плотно закутана, потом проводиться фильтрация. Процедуры при колите нужно проводить не реже 1 раза в несколько суток. Благодаря этим нехитрым действиям вам представится большая эффективность, и освобождение от воспалительных процессов при колите всего за 10 процедур.

Несомненно, хоть ромашка и является безвредной, перед её применением стоит все-таки пройти консультацию у специалиста, который подскажет вам наилучшие рецепты в соответствии с вашей клинической картиной заболевания и индивидуальными особенностями организма.

Медицинский фитнес MediFit — СПб

Пять простых шагов к вашему выздоровлению. Начните прямо сейчас —
получите консультацию телефону (812) 384-64-04

Консультация
по телефону

20 мин.

Администратор центра расскажет о предоставляемых услугах. Выяснит, какая подходит именно вам. Подберет специалиста, запишет на первичную консультацию, тренировку или массаж.

Check Up
диагностика

30 мин.

Мы предоставляем два вида диагностических услуг: CHECK-UP MEDICAL и CHECK-UP FITNESS. Первая позволяет выявить скрытые проблемы опорно-двигательного аппарата и избавит вас от дорогостоящего лечения в будущем. Вторая позволяет оценить ваше физическое состояние и подобрать оптимальную нагрузку для занятий спортом.

Курс
реабилитации

2-3 недели

В курс реабилитации могут входить занятия по методике Neurac, кинезитерапия, элементы мануальной техники, функционального массажа, кинезитейпирование, занятия в тренажерном зале, что позволяет составить программу для клиентов, нуждающихся в лечебной физкультуре с различной степенью сложности и разной нагрузкой.

Самостоятельные
занятия

1 месяц

Если у вас уже есть опыт занятий фитнесом и вы не нуждаетесь в услугах персонального тренера, воспользуйтесь безлимитным абонементом и посещайте тренажерный зал нашего центра самостоятельно в удобное для вас время.

Профилактический
осмотр

1 раз в 3 месяца

Пройдя курс лечения в нашем центре, вы можете повторно посещать врача раз в три месяца для профилактики. Это позволяет оставаться под наблюдением специалиста даже по окончании лечения и предотвратить возвращение нежелательных симптомов.

Мёд и фитнес — в чем польза для спортсменов

Занимаетесь в спортивном зале и хотите ускорить метаболические процессы в организме? А заодно побыстрее очистить мышцы от молочной кислоты и компенсировать затраты энергии? При этом ищете натуральное средство для лучшей концентрации на тренировках и для их большей эффективности? Мёд – вот идеальный энергетик и ваш помощник в спорте!

Какими же полезными свойствами обладает мёд в бодибилдинге?

Натуральный пчелиный мёд:

• способствует снижению нежелательного веса и помогает в наборе мышечной массы;
• помогает в наращивании силовых показателей в базовых упражнениях;
• укрепляет иммунитет из-за большого количества витаминов и минералов;
• нормализует обмен веществ;
• ускоряет восстановительные процессы организма;
• восстанавливает энергоресурсы после тяжёлых тренингов.

Мёд перед тренировкой

Перед походом в фитнес-клуб не забудьте съесть немного мёда. За 1 час до тренировки рекомендуется употребить 1 г мёда на 1 кг массы тела. Для удобства можете растворить мёд в стакане тёплой воды – это повысит скорость его усвоения. Употребление мёда до занятий спортом значительно повышает выносливость. Этот великолепный источник энергии почти на 100% усваивается в течение 30-60 минут. В его составе— лёгкие углеводы (фруктоза, глюкоза и мальтоза) и ряд аминокислот, витаминов и минеральных веществ. В мёде нет жиров, а 100 г лакомства дают около 70 г углеводов. Исключительная питательность мёда составляет 1379 Дж на 100 г чистого продукта. Для сравнения, аналогичная питательная ценность у 225 г рыбьего жира или 175 г мяса. Мёд предупреждает гипогликемию — патологическое состояние, связанное со снижением уровня сахара в крови и приводящее спортсмена к обмороку при нагрузках.

Мёд после тренировки

В течение получаса после занятий можно снова съесть 1 г мёда на 1 кг массы тела. После усердной работы в зале мёд снижает катаболические процессы почти до нуля, быстро заполняя пробелы энергообмена. Аминокислоты в пчелином продукте находятся в легкоусвояемой форме, что гарантирует их качественное и быстрое усвоение в процессе строительства и восстановления мышц. Благодаря содержащимся флавоноидам и антиоксидантам, мёд выводит токсины и свободные радикалы.

Какой мёд лучше для мышц?

Для занимающихся спортом лучше всего подходит мёд тёмных сортов, особенно гречишный. В нём колоссальное количество белков и минеральных веществ, а также железа. Гречишный мёд обновляет кровь, очищает сосуды, регенерирует поврежденные ткани, повышает уровень гемоглобина в крови. Эффективность мёда для спортсменов увеличивается, если принимать его с пчелиной пыльцой. Стоит помнить, что даже при долгих изнурительных тренировках в спортзале и большом желании набрать мышечную массу, максимальная допустимая дозировка мёда – 200 г в сутки. Противопоказания к употреблению сладости – индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.

Спортивные коктейли с мёдом

Мёд мягко стимулирует восстановительные процессы, не раздражая флору кишечника и желудка. Если совместить лакомство с некоторыми другими ингредиентами, то получаются уникальные спортивные коктейли.

• Рецепт 1. Мёд + апельсин. 1 ч.л. мёда полностью растворяем в 50 мл тёплой воды и добавляем 1 стакан свежевыжатого сока апельсина. Напиток пьём за полчаса до занятий спортом. Апельсиновый сок можно заменить 30 мл свежевыжатого сока лимона.
• Рецепт 2. Мёд+молоко+банан. В 300 мл тёплого нежирного молока добавляем 1 ст.л. мёда и нарезанный банан. Взбиваем всё в блендере и пьём после тренировки.
• Рецепт 3. Мёд+ яйцо+орехи+кефир. 1 сырое яйцо, 1 ст. л. мёда и 1 ст.л. молотых грецких орехов заливаем 1 стаканом нежирного кефира и взбиваем миксером. Коктейль пьём после занятий спортом.

Не важно, хотите ли добиться результатов в бодибилдинге, плавании, легкой или тяжелой атлетике, прыжках в длину или с шестом – трудолюбивые пчёлы позаботились о том, чтобы в вашем рационе был лучший помощник в этом нелёгком деле!

Также интересно:

Как мёд помогает похудеть

Детокс-напитки с мёдом (для комплексного очищения организма)

Антицеллюлитный массаж с мёдом

Поделиться статьей:

Мёд и фитнес — в чем польза для спортсменов

Занимаетесь в спортивном зале и хотите ускорить метаболические процессы в организме? А заодно побыстрее очистить мышцы от молочной кислоты и компенсировать затраты энергии? При этом ищете натуральное средство для лучшей концентрации на тренировках и для их большей эффективности? Мёд – вот идеальный энергетик и ваш помощник в спорте!

Какими же полезными свойствами обладает мёд в бодибилдинге?

Натуральный пчелиный мёд:

• способствует снижению нежелательного веса и помогает в наборе мышечной массы;
• помогает в наращивании силовых показателей в базовых упражнениях;
• укрепляет иммунитет из-за большого количества витаминов и минералов;
• нормализует обмен веществ;
• ускоряет восстановительные процессы организма;
• восстанавливает энергоресурсы после тяжёлых тренингов.

Мёд перед тренировкой

Перед походом в фитнес-клуб не забудьте съесть немного мёда. За 1 час до тренировки рекомендуется употребить 1 г мёда на 1 кг массы тела. Для удобства можете растворить мёд в стакане тёплой воды – это повысит скорость его усвоения. Употребление мёда до занятий спортом значительно повышает выносливость. Этот великолепный источник энергии почти на 100% усваивается в течение 30-60 минут. В его составе— лёгкие углеводы (фруктоза, глюкоза и мальтоза) и ряд аминокислот, витаминов и минеральных веществ. В мёде нет жиров, а 100 г лакомства дают около 70 г углеводов. Исключительная питательность мёда составляет 1379 Дж на 100 г чистого продукта. Для сравнения, аналогичная питательная ценность у 225 г рыбьего жира или 175 г мяса. Мёд предупреждает гипогликемию — патологическое состояние, связанное со снижением уровня сахара в крови и приводящее спортсмена к обмороку при нагрузках.

Мёд после тренировки

В течение получаса после занятий можно снова съесть 1 г мёда на 1 кг массы тела. После усердной работы в зале мёд снижает катаболические процессы почти до нуля, быстро заполняя пробелы энергообмена. Аминокислоты в пчелином продукте находятся в легкоусвояемой форме, что гарантирует их качественное и быстрое усвоение в процессе строительства и восстановления мышц. Благодаря содержащимся флавоноидам и антиоксидантам, мёд выводит токсины и свободные радикалы.

Какой мёд лучше для мышц?

Для занимающихся спортом лучше всего подходит мёд тёмных сортов, особенно гречишный. В нём колоссальное количество белков и минеральных веществ, а также железа. Гречишный мёд обновляет кровь, очищает сосуды, регенерирует поврежденные ткани, повышает уровень гемоглобина в крови. Эффективность мёда для спортсменов увеличивается, если принимать его с пчелиной пыльцой. Стоит помнить, что даже при долгих изнурительных тренировках в спортзале и большом желании набрать мышечную массу, максимальная допустимая дозировка мёда – 200 г в сутки. Противопоказания к употреблению сладости – индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.

Спортивные коктейли с мёдом

Мёд мягко стимулирует восстановительные процессы, не раздражая флору кишечника и желудка. Если совместить лакомство с некоторыми другими ингредиентами, то получаются уникальные спортивные коктейли.

• Рецепт 1. Мёд + апельсин. 1 ч.л. мёда полностью растворяем в 50 мл тёплой воды и добавляем 1 стакан свежевыжатого сока апельсина. Напиток пьём за полчаса до занятий спортом. Апельсиновый сок можно заменить 30 мл свежевыжатого сока лимона.
• Рецепт 2. Мёд+молоко+банан. В 300 мл тёплого нежирного молока добавляем 1 ст.л. мёда и нарезанный банан. Взбиваем всё в блендере и пьём после тренировки.
• Рецепт 3. Мёд+ яйцо+орехи+кефир. 1 сырое яйцо, 1 ст. л. мёда и 1 ст.л. молотых грецких орехов заливаем 1 стаканом нежирного кефира и взбиваем миксером. Коктейль пьём после занятий спортом.

Не важно, хотите ли добиться результатов в бодибилдинге, плавании, легкой или тяжелой атлетике, прыжках в длину или с шестом – трудолюбивые пчёлы позаботились о том, чтобы в вашем рационе был лучший помощник в этом нелёгком деле!

Также интересно:

Как мёд помогает похудеть

Детокс-напитки с мёдом (для комплексного очищения организма)

Антицеллюлитный массаж с мёдом

Поделиться статьей:

Здоровая спина и здоровые суставы!

Почему Вы оказались на этой странице? Скорее всего, причина в том, время от времени что-то болит, и вам это не нравится. Основная проблема людей в наше время связана с отсутствием движения. Целыми днями мы сидим, а перемещаемся с места на место с помощью транспорта. От этого мышцы, которые поддерживают позвоночник и скелет, деградируют и перестают выполнять свои функции. Как результат — переутомление, головные боли, боли в спине и суставах.

Еще одна причина болей — нарушение биомеханики сустава в результате спортивной или бытовой травмы, неправильных тренировок, мышечной дисфункции, которая ведет к повышенному износу сустава. Возможно, вы уже пытались восстановить здоровье с помощью процедур и таблеток, но что если Вы шли неправильным путем? Может быть, чтобы вернуть удовольствие от жизни нужно перестать надеяться на волшебную таблетку?

Есть четыре основных вида мышечных нарушений приводящих к нарушению движений и болям в суставах, которые мы выявляем при общении с нашими подопечными, это — триггерная точка, фасциальное укорочение, спайки и нестабильность мест прикрепления мышц. Эти нарушения выявляются и устраняются только специальными упражнениями. Исходя из этого, цикл занятий выстраивается следующим образом: визуальная диагностика, тестирование мышц и составление индивидуального комплекса физических упражнений. Вместе эти шаги помогут предотвратить появление проблем со спиной и суставами.

Кроме здоровья, Medical Fitness поможет изменить и улучшить форму тела и даст возможность двигаться легко и с удовольствием!

Мы команда Medical Fitness!
Более 10 лет мы помогаем людям с проблемами опорно-двигательного аппарата вернуться к полноценной жизни без боли и ограничений. За время нашей работы в самых известных реабилитационных центрах Москвы мы помогли тысячам людей сохранить здоровье и начать жить полноценной жизнью.

Но время не стоит на месте, желание постоянно совершенствоваться и узнавать новое, позволило нам значительно увеличить свои компетенции, стать ведущими специалистами по профилактической физкультуре в России и открыть центр Medical Fitness, оснащенный современным и эффективным оборудованием для сохранения Вашего здоровья.

Разработанные нами методики самые передовые в стране. Наши семинары посещают врачи ведущих медицинских центров специализирующихся на ЛФК. Среди людей, которых мы, в буквальном смысле, поставили на ноги, — спортсмены, артисты и политики.

польза и вред, как принимать и какой лучше?

Люди, грезящие о спортивной фигуре и накачанных мышцах, ограничивают потребление сладостей. На замену им приходят сухофрукты, горький шоколад, мармелад. А что значит мед в бодибилдинге? Еще в Древней Греции во время Олимпийских игр в рацион включали мед для спортсменов, так как он повышает выносливость.

О польза меда в спорте

В середине XX столетия тренер из Канады провел эксперимент. Он добавил к питанию своих подопечных 100 г меда ежедневно. Результаты были однозначными – продукт пчеловодства повышает выносливость. Бегуны, регулярно употреблявшие его, пробегали 1,5 километра за 6 минут. Атлеты, которые нектар не ели, справлялись с таким же расстоянием за 10 минут. При этом дискомфорта не было: ни тяжести в желудке, ни прибавки веса.

В чем же секрет этой сладости? Он кроется исключительно в составе. Мед содержит много витаминов, белки, углеводы, минералы, карбоновые кислоты, фитонциды. Калорийность продукта не уступает хлебу из пшеницы. А питательность в несколько раз выше. 200 г лакомства равносильны 2 кг апельсинов или 0,5 л рыбьего жира. При этом он может похвастаться полной усвояемостью организмом, в отличие от других продуктов. Это значит, что организм полностью усваивает все полезные компоненты, не затрачивая энергию на их переработку.

Можно смело утверждать, что мед в спорте является рекордсменом по пользе для тренировок. Что касается углеводов, которыми богат этот продукт, то их не стоит бояться. Это простые углеводы, которые мгновенно усваиваются. Они не откладываются в виде излишков на проблемных участках, а только наполняют тело энергией.

Еще одно очень важное свойство нектара для молодых спортсменов – наличие в его составе гормона роста. Регулярное употребление детьми обеспечивает интенсивное развитие и более высокий уровень гемоглобина в сравнении со сверстниками. Ребенок становится не подверженным сезонным простудам благодаря способности нектара укреплять иммунитет.

Как правильно употреблять продукт пчеловодства

Мы разобрались, возможно ли есть мед спортсменам. А в какой дозировке следует употреблять его? Вводить его в рацион нужно как непосредственно перед физическими упражнениями, так и во время отдыха.

Перед тренировкой

Перед походом в тренажерный зал съедайте 1 г из расчета на каждый кг массы тела за час до начала тренировок. Запивайте снадобье теплой водой. Или растворите продукт в ней, чтобы ускорить метаболические процессы.

В течение 30–60 минут апипродукт полностью усвоится организмом и зарядит энергией. Пчелиный нектар перед тренировкой предупредит гипогликемию – опасное состояние, которое может привести бодибилдера к обмороку при интенсивных упражнениях.

После тренировки

Мед после тренировки и также не помешает. Употребляют его в количестве одной чайной ложки ежедневно или разбавляют в воде, подкисленной лимоном. После усердной нагрузки он снижает катаболические процессы, быстро восполняя запас энергии. Аминокислоты и витамины в его составе обеспечивают процесс строительства и восстановления мышц. А флавоноиды и антиоксиданты избавляют организм от токсинов и ядов.

Вкусные рецепты

Мы уже поняли, что мед – ценный источник энергии и сил во время тренировки. Его можно употреблять в чистом виде, запивая водой. Хорош он в сочетании с творогом и злаками. Утренние мюсли или овсянка с добавлением лакомства станут еще вкуснее и полезнее. Особенно среди спортсменов популярны коктейли.

Цитрусовый коктейль

Состав:

• пара апельсинов;
• 1 ч. л. пчелопродукта;
• 50 мл воды.

Мед разводят в теплой воде, добавляют свежевыжатый сок апельсина и перемешивают.

Коктейль с бананом и молоком

Компоненты:

• два банана;
• 300 мл молока;
• 30 г нектара.

Банан измельчают в блендере, смешивают с пчелопродуктом и молоком. Еще раз перекручивают блендером или миксером.

Коктейль с орехами

Ингредиенты:

• 2 ст. л. меда;
• 2 грейпфрута;
• 30 г орехов.

Грецкий орех измельчают, из цитруса выжимают сок. Во фреш с орешками добавляют мед и взбалтывают.

Фитнес-запеканка

Понадобится:

• 200 г обезжиренного творога;
• 2 яйца;
• 4 банана;
• немного кураги и изюма;
• 10 г корицы.
• 1 ст. л. пчелиного нектара.

Нежирный творог вместе с бананами и яйцами взбивают в блендере, добавляют сухофрукты и приправы. Ставят на полчаса в духовку. Перед употреблением поливают медом. Это фитнес-блюдо можно есть на ночь.

Какой мед лучше для спортсменов

Лучше всего использовать темный мед, например, гречишный. Он содержит рекордное количество белков и железа. Он чистит сосуды, обновляет кровь, повышает гемоглобин, способствует заживлению тканей.

Наиболее эффективно сочетание меда с пчелиной пыльцой. Чайную ложку нектара съедают вместе с 0,5-1 ложкой пыльцы. Смесь прекрасно восстанавливает физическую и умственную работоспособность при сильной усталости.

Противопоказания

Как у любого продукта, у меда есть недостатки:

• он очень калориен. В 100 продукта содержится 300 калорий. Объедаться им не стоит;
• так как он прилипает к зубам, риск развития кариеса от его постоянного употребления выше, чем от обычных сладостей. После приема пчелопродукта нужно полоскать рот;
• он является аллергеном. При наличии раздражений, высыпаний на коже и других симптомов, сигнализирующий о повышенной чувствительности, употреблять продукт питания не стоит.

Если сравнивать вред меда и его пользу, последняя значительно выше. Это действительно ценный продукт для людей, ведущих активный образ жизни. Он поможет добиться отличных результатов в бодибилдинге, атлетике плавании и других видах спорта.

Рецепт Мёд фитнес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Мёд фитнес богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 — 12,8 %, витамином E — 30,4 %, витамином PP — 12,2 %, калием — 22,2 %, магнием — 20,2 %, фосфором — 21,9 %, железом — 12,6 %, кобальтом — 21,7 %, марганцем — 39,6 %, медью — 19,4 %

• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Мёд и фитнес — в чем польза для спортсменов

Занимаетесь в спортивном зале и хотите ускорить метаболические процессы в организме? А заодно побыстрее очистить мышцы от молочной кислоты и компенсировать затраты энергии? При этом ищете натуральное средство для лучшей концентрации на тренировках и для их большей эффективности? Мёд – вот идеальный энергетик и ваш помощник в спорте!

Какими же полезными свойствами обладает мёд в бодибилдинге?

Натуральный пчелиный мёд:

• способствует снижению нежелательного веса и помогает в наборе мышечной массы;
• помогает в наращивании силовых показателей в базовых упражнениях;
• укрепляет иммунитет из-за большого количества витаминов и минералов;
• нормализует обмен веществ;
• ускоряет восстановительные процессы организма;
• восстанавливает энергоресурсы после тяжёлых тренингов.

Мёд перед тренировкой

Перед походом в фитнес-клуб не забудьте съесть немного мёда. За 1 час до тренировки рекомендуется употребить 1 г мёда на 1 кг массы тела. Для удобства можете растворить мёд в стакане тёплой воды – это повысит скорость его усвоения. Употребление мёда до занятий спортом значительно повышает выносливость. Этот великолепный источник энергии почти на 100% усваивается в течение 30-60 минут. В его составе— лёгкие углеводы (фруктоза, глюкоза и мальтоза) и ряд аминокислот, витаминов и минеральных веществ. В мёде нет жиров, а 100 г лакомства дают около 70 г углеводов. Исключительная питательность мёда составляет 1379 Дж на 100 г чистого продукта. Для сравнения, аналогичная питательная ценность у 225 г рыбьего жира или 175 г мяса. Мёд предупреждает гипогликемию — патологическое состояние, связанное со снижением уровня сахара в крови и приводящее спортсмена к обмороку при нагрузках.

Мёд после тренировки

В течение получаса после занятий можно снова съесть 1 г мёда на 1 кг массы тела. После усердной работы в зале мёд снижает катаболические процессы почти до нуля, быстро заполняя пробелы энергообмена. Аминокислоты в пчелином продукте находятся в легкоусвояемой форме, что гарантирует их качественное и быстрое усвоение в процессе строительства и восстановления мышц. Благодаря содержащимся флавоноидам и антиоксидантам, мёд выводит токсины и свободные радикалы.

Какой мёд лучше для мышц?

Для занимающихся спортом лучше всего подходит мёд тёмных сортов, особенно гречишный. В нём колоссальное количество белков и минеральных веществ, а также железа. Гречишный мёд обновляет кровь, очищает сосуды, регенерирует поврежденные ткани, повышает уровень гемоглобина в крови. Эффективность мёда для спортсменов увеличивается, если принимать его с пчелиной пыльцой. Стоит помнить, что даже при долгих изнурительных тренировках в спортзале и большом желании набрать мышечную массу, максимальная допустимая дозировка мёда – 200 г в сутки. Противопоказания к употреблению сладости – индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.

Спортивные коктейли с мёдом

Мёд мягко стимулирует восстановительные процессы, не раздражая флору кишечника и желудка. Если совместить лакомство с некоторыми другими ингредиентами, то получаются уникальные спортивные коктейли.

• Рецепт 1. Мёд + апельсин. 1 ч.л. мёда полностью растворяем в 50 мл тёплой воды и добавляем 1 стакан свежевыжатого сока апельсина. Напиток пьём за полчаса до занятий спортом. Апельсиновый сок можно заменить 30 мл свежевыжатого сока лимона.
• Рецепт 2. Мёд+молоко+банан. В 300 мл тёплого нежирного молока добавляем 1 ст.л. мёда и нарезанный банан. Взбиваем всё в блендере и пьём после тренировки.
• Рецепт 3. Мёд+ яйцо+орехи+кефир. 1 сырое яйцо, 1 ст. л. мёда и 1 ст.л. молотых грецких орехов заливаем 1 стаканом нежирного кефира и взбиваем миксером. Коктейль пьём после занятий спортом.

Не важно, хотите ли добиться результатов в бодибилдинге, плавании, легкой или тяжелой атлетике, прыжках в длину или с шестом – трудолюбивые пчёлы позаботились о том, чтобы в вашем рационе был лучший помощник в этом нелёгком деле!

Также интересно:

Как мёд помогает похудеть

Детокс-напитки с мёдом (для комплексного очищения организма)

Антицеллюлитный массаж с мёдом

Поделиться статьей:

Болезнь дачников. Как уберечься от мышиной лихорадки | ЗДОРОВЬЕ

Корреспондент «АиФ» пообщался с врачом-инфекционистом, чтобы узнать, как уберечь себя от заражения.  

Запад-Восток

«Болезнь характеризуется острым началом, поражением сосудов и тяжелым поражением почек, — рассказывает врач-инфекционист Каусар Гайфуллин.- — Сегодня геморрагическая лихорадка выходит на первое место среди природно-очаговых заболеваний. В России ее эпицентрами выступают Башкирия, Татарстан, Удмуртия, Самарская, Ульяновская и Пензенская области. Существует два типа вируса – восточный, который переносит манчжурская полевая мышь, и западный, циркулирующих по европейской части России «благодаря» рыжим и красным полевкам. Восточный вирус более коварен, западный вызывает более легкое течение болезни».

Заразиться можно, вдохнув вирус с пылью, в которую попали высохшие испражнения грызунов, съев продукты, которые успели «пометить» мыши, или дотронувшись до предметов, с которыми они контактировали.  Геморрагическую лихорадку часто называют «болезнью дачников». Именно они, разбирая на своих участках завалы из хвороста или вытирая пыль в дачных домиках, заражаются этим вирусом. Большинство пациентов, получивших болезнь таким образом – дети и пожилые люди.

Конакт с грызунами должен быть защищенным! Фото: Flickr.com/ Global Panorama

«Заразиться можно также в лесу при сборе грибов – это тоже очень частый вариант, — предостерегает Каусар Гайфуллин. –Вирус «привозят» из детских лагерей отдыха, с полей, где идут сельхозработы. Есть и производственный путь заражения – когда заболевают люди, ведущие, к примеру, буровые работы в лесу. Большинство заболевших – около 90 процентов – это мужчины молодого возраста, до 50 лет».

Слабым утешением для заболевших может служить то, что после перенесенной инфекции в организме формируется прочный иммунитет. Два раза «мышиной лихорадкой» никто не болеет.

Тревожные симптомы

Входные ворота инфекции – слизистая дыхательных путей и пищеварительной системы, где вирус либо гибнет (при хорошем местном иммунитете), либо начинает размножаться. Затем вирус попадает в кровь и оседает на внутренних стенках сосудов, нарушая их функции. Выделяется вирус с мочой, поэтому идут воспаление и отек почек, что может привести к почечной недостаточности и даже летальному исходу.

Течение заболевания начинается с вялости, снижения работоспособности, болей в конечностях, першения в горле. Длительность начального периода — не более 2-3 дней. У человека болит голова, он чувствует озноб и ломоту во всем теле.

«Но основной симптом развития геморрагической лихорадки – это резкое повышение температуры тела, которая в первые дни может подняться до 40 градусов, -рассказывает инфекционист. – Отличие течения болезни, к примеру, от ОРВИ, в том, что максимальный уровень подъема наблюдается не вечером, а в дневные часы или даже утром. У больных сразу же нарастают и другие симптомы интоксикации – отсутствие аппетита, жажда, заторможенность, нарушения сна.

У 20% наблюдаются нарушения зрения – «туман перед глазами». Появляется «синдром капюшона» —  одутловатость лица и шеи, Кожа сухая, горячая на ощупь, язык обложен белым налетом. Уже в этот период может возникнуть тяжесть или тупая боль в пояснице. При лихорадке возможны также рвота и падение, а затем и скачки, артериального давления.

Скачки артериального давления — один из симптомов геморрагической лихорадки. Фото: Shutterstock.com

Через 4-7 дней лихорадка идет на убыль, но больному легче не становится. У него начинаются боли в пояснице и проблемы при мочеиспускании. На коже появляется сыпь, на газах – конъюктивиты, у 10 % пациентов наблюдаются также кровотечения – от носовых до желудочно-кишечных. В этот период заметное место занимают симптомы поражения нервной системы: у пациентов выраженная головная боль,  бредовые состояния, нередко обмороки и галлюцинации».

Меры профилактики

Как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить, а потому гражданам, которые любят проводить время на природе, нелишне запомнить рекомендации специалистов.

В лес нужно отправляться в защитной одежде, максимально закрывающей тело. То же касается и работы в полях. Не лишним будет применение репелентов.

Дачникам стоит очистить свои участки от травы и кустарников, по возможности – избавиться и от заболоченных мест. Нельзя хранить продукты в дачном домике на столе или на открытых полках, где с ними могут контактировать грызуны.

Уборку нужно проводить только в перчатках, которые защитят кожу от прямого контакта с опасной пылью.

Для профилактики некоторых видов геморрагических лихорадок – к примеру, Омской или Желтой — разработаны специальные вакцины. Возможно, стоит поговорить на эту тему с врачом-инфекционистом.

И главное – при первых признаках болезни нужно сразу же вызывать врача, не уповая на самолечение!

Смотрите также:

Пять мифов о «мышиной лихорадке»

Время пикников сменил сезон грибной охоты. Все хорошо, погода подходящая, вот только в леса сейчас ходить опасно для жизни, можно заболеть геморрагической лихорадкой с почечным синдромом, в народе ее называют еще мышиной лихорадкой. Число заболевших уже превысило цифру прошлого года.

— С января в области было зафиксировано уже 134 случая заболевания геморрагической лихорадкой с почечным синдромом, — рассказала «Комсомолке» представитель Роспотребнадзора Наталия Красильникова. — Из них 91 случай заболевания зарегистрирован в Саратове.

Около половины заразившихся саратовцев (43 человека) подхватили лихорадку в парках и лесах города. А 48 человек — во время пребывания на даче, на рыбалке и в лесу за городом, в Энгельсском, Саратовском, Воскресенском, Петровском и Марксовском районах.

Самое опасное, что заразиться можно, не выходя из дома. С наступлением холодов грызуны начнут мигрировать в жилые дома и возрастет число заражений бытовым путем.

Мы попросили специалистов развеять пять мифов о мышиной лихорадке.

1. Если я не трогал мышь, я не заболею

Кроме контактного пути заражения, заболеть можно еще и воздушно-пылевым путем, например подметая, вдыхая пыль с частицами выделений грызунов, и алиментарным путем, употребляя в пищу немытые фрукты и овощи, также контактировавшие с грызунами. При этом от человека к человеку инфекция, к счастью, не передается. Напомним, основным разносчиком заболевания является рыжая полевка, численность которой с начала лета серьезно увеличилась.

2. Легкое недомогание — точно не мышиная лихорадка

Заболевание может протекать как в тяжелой и средней форме, так и в довольно легкой, на которую можно даже не обратить внимания. Поэтому стоит сразу бежать к врачу, который и выяснит, есть ли в вашем недомогании мышиный «след». Специалисты отмечают, что по симптомам лихорадка похожа на грипп. Основными симптомами мышиной лихорадки являются: повышение температуры, боли в мышцах и суставах, покраснение глаз, боли в пояснице, рвота, уменьшение количества мочи.

3. С холодами лихорадка отступит

Медики уверяют: не отступит, а придет «с доставкой на дом». Как выяснилось, самая высокая заболеваемость мышиной лихорадкой фиксируется, как ни странно, в осенне-зимний период, когда замерзшие мыши рвутся в дома. В это время специалисты рекомендуют перейти к решительным действиям и установить специальные ловушки, чтобы ни одна мышь в дом не прошмыгнула.

4. Собирая грибы, можно заболеть

Конечно можно, если не предпринимать меры профилактики. Марлевая четырехслойная маска и перчатки — иначе никак. Проголодались? Не следует устраивать пикник на обочине и есть грязными руками, прямые контакты с природой в эти дни лучше минимизировать.

5. От лихорадки не умирают

К сожалению, умирают. За последние сорок лет от мышиной лихорадки погибли 32 человека. В этом году болезнь унесла жизнь одного пожилого саратовца. Цифра не то чтобы внушительная, но, как отмечают специалисты, добавить масла в огонь могут сопутствующие заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой и плохим иммунитетом. Так что бой не только мышам, но и вредным привычкам.

«Мышиная лихорадка»: большая беда от маленьких грызунов | ufa1.ru

Две главные фобии любителей отдыха на природе – «подцепить клеща» и «подхватить «мышку». Рост числа заболеваний этими вирусными инфекциями наблюдается с открытием дачного сезона. И если против клещевого энцефалита имеются и профилактическая вакцина, и иммуноглобулин, то единственный действенный метод борьбы с геморрагической лихорадкой – это соблюдение правил гигиены. В этом году, согласно данным Управления Роспотребнадзора по РБ, по сравнению с аналогичным периодом прошлого года число заболевших мышиной лихорадкой увеличилось в 4,1 раза.

Существует мнение, что появление «мышиной лихорадки» – это результат тайной «биологической войны». Также известна легенда, что причиной распространения вируса стали зараженные лабораторные мыши, которым удалось сбежать из неволи. Начальник отдела организации медицинской помощи взрослому населению министерства здравоохранения РБ Рафаэль Зиятдинов уверен, что это не так: «Легенд много, сейчас никто не сможет точно сказать, где ложь, где правда. По времени открытие вируса, а он был выделен сравнительно недавно, в 1970-е годы, совпало с разгаром слухов о биологическом оружии. Я также слышал мнение, что мыши облюбовали нашу республику, потому что у нас растет много липы, которая для грызунов настоящее лакомство. С медицинской точки зрения очаг вируса находится в природе. Заболевание сезонное, пик наблюдается раз в 12 лет. Это связано с активностью переносчиков вируса, если были благоприятные для размножения условия грызунов».

Когда опасен даже воздух

Опасность может таить стога сена, сухая прошлогодняя листва, предметы быта – все, к чему могли прикоснуться лапки грызунов. Вирус содержится в слюне и помете животных.

«Основным путем заражения является непосредственный контакт с инфицированными грызунами, – уверена специалист-эксперт отдела надзора на транспорте и санитарной охраны территории Управления Роспотребнадзора по РБ Гузель Галимова. – Вторым путем заражения является воздушно-пылевой. Вирус, осевший на пыль, проникает в организм человека вместе с ее частицами через верхние дыхательные пути. Не следует мести полы, лучше провести в помещении влажную уборку. Перед заездом в дачные и садовые дома необходимо вымыть полы с применением трехпроцентного раствора хлорамина, таким же раствором можно обработать и посуду. Работу обязательно проводить в марлевой маске и перчатках. Третий путь заражения – при употреблении в пищу продуктов, зараженных выделениями больных мышей. Продукты лучше хранить в железных баках с крышками или других недоступных для грызунов местах. На природе заражение происходит во время отдыха – охоты, рыбалки, сбора ягод, грибов, в период заготовки сена, дров и так  далее – до 80 % случаев».

Заразиться через раны и царапины маловероятно, но можно. Поэтому все повреждения на коже нужно своевременно обрабатывать дезинфицирующим средством. Вирус устойчив к внешней среде, не любит высокие температуры, а при 0-4 градусах тепла стабилен в течение 12 часов. Кстати, от человека к человеку вирус не передается.

Чаще болеют «мышкой» мужчины, все-таки женщины более аккуратны и соблюдают правила гигиены. «Даже такая мелочь, как перекур на природе, может стать причиной заражения, – отмечает Гузель Галимова. ­– Человек получает инфекцию через фильтр сигареты, если курит, не помыв руки. Процентное соотношение заболевших мужчин и женщин составляет 78:22».

На сегодняшний день основным путем профилактики ГЛПС являются грызуноистребительные мероприятия путем раскладывания приманок с ядом как внутри домов, так и на территории. «К сожалению, сегодня плановая дератизация грызунов не проводится в том масштабе, как в советское время, – говорит Рафаэль Зиятдинов. – Занимается обработкой территорий Управление Роспотребнадзора по РБ. Что касается наших санаториев, детских летних лагерей, баз отдыха – тут все в порядке. А вот на садовые товарищества средств не хватает. И все-таки проводить дератизацию в наших садах нужно, хотя бы силами самих садоводов».

Пожалел мышку – заразился сам

Как правило, заболевшие геморрагической лихорадкой и сами не знают, когда именно произошло заражение: то ли во время уборки помещения, где побывали грызуны, то ли во время работы на дачном участке или у костра, во время еды. А вот житель Уфы Марат уверен: болезнью его «наградил» спасенный мышонок: пойманного в ловушку зверька мужчина, несмотря на просьбы жены, не стал убивать лопатой, а выпустил на волю. Говорит, дочка очень просила. Через пару недель у мужчины поднялась температура, начались боли в пояснице. Врачи поставили диагноз: «мышка». По словам мужчины, болезнь проходила в легкой форме. Главной причиной переживаний Марата стало то, что доктора настоятельно посоветовали ему как минимум на полгода отказаться от спиртного, ведь выпить мужчина любил. Но, когда положенный срок воздержания прошел, оказалось, что на спиртное Марата совсем не тянет. На радость жене мужчина не пьет уже четыре года. В семье считают, что избавление от алкогольной зависимости – это подарок спасенного зверька.

Рина заразилась во время отдыха на Павловском водохранилище. Тогда ей было 20 лет. Врачи диагностировали заболевание средней тяжести. Отлежав положенный срок в больнице, девушка восстановила свои силы, но врачи предупредили: заболевание может дать о себе знать во время беременности и в пожилом возрасте, когда все болячки обостряются. Спустя 6 лет, когда Рина ждала малыша, у нее начались осложнения на почки. Антибиотики могли навредить плоду, и Рине приходилось терпеть боль.

Страдают глаза и почки

Очень часто симптомы геморрагической лихорадки проявляются не сразу. У разных людей болезнь проходит по-разному.

Заболевание может дать о себе знать и через несколько дней, и через полтора месяца. Вот и гадай, где и когда заразился: то ли во время шашлыков, то ли на картошке в деревне. Основные признаки заболевания – высокая температура, до 39-40 градусов, головная боль, резь, туман перед глазами, боли в мышцах спины и пояснице. Иногда по бокам на теле появляются мелкие красные пятна. Очень важно диагностировать болезнь именно в этот период.

Спустя несколько дней температура несколько понижается, наблюдаются тошнота и постоянная рвота, кровь из носа, кровотечения, головные боли усиливаются. Больному необходим полный покой: любые движения могут привести к проблемам с почками. Очень часто болезнь сопровождается резким уменьшением количества мочи и развитием острой почечной недостаточности. В третий период количество выделяемой организмом мочи резко увеличивается, больной много и часто пьет.

«Вирус поражает эпителии мелких сосудов, – говорит Рафаэль Зиятдинов, – в первую очередь страдают глаза и почки. Болезнь очень тяжелая, не исключен летальный исход. Среди осложнений – острая почечная недостаточность, отек легких, разрыв почки, кровоизлияние в легкие… При малейшем подозрении на геморрагическую лихорадку необходимо вызвать врача на дом. Во-первых, важна правильная диагностика, во-вторых, при лечении применяются методы симптоматической терапии, противовирусные препараты тоже должен назначать врач. Кроме того, важно знать, когда и сколько жидкости нужно пить больному, чтобы минимизировать осложнения на почки, во время болезни нужно соблюдать диету. Очень осторожным нужно быть и с употреблением алкоголя».

Как часто мы пренебрегаем очень полезными привычками, считая их ненужными условностями. Вымыть руки – дело пары минут, которых обычно так не хватает на что-то более важное. Но именно этот нехитрый ритуал может сохранить ваше здоровье. Научиться на своих ошибках в данном случае невозможно: переболевший геморрагической лихорадкой с почечным синдромом второй раз заразиться не может. Однако расплачиваться за свою легкомысленность и неосторожность иногда приходится долгие годы. Конечно, от вируса не застрахован никто, но все же тем, кто заботится о своем здоровье, болеют гораздо чаще тех, кто надеется на авось.

Мышиная (геморрагическая) лихорадка, симптомы, лечение и профилактика. Мышиная (геморрагическая) лихорадка у детей до 7 лет. Азбука болезней.

Синдром детского сотрясения

Синдром детского сотрясения не обязательно возникает из-за грубого обращения с малышом. Он может случиться во и время игры, например, когда взрослые подбрасывают ребёнка высоко в воздух, и при неосторожных движениях, и при дорожно-транспортных происшествиях. По каким симптомам родители могут распознать синдром детского сотрясения? Что делать если симптомы налицо? — расскажем подробно….

Мышиная лихорадка – это вирусное заболевание, которое переносят грызуны. Заразиться от больного человека этой лихорадкой не возможно. Заражение происходит при употреблении в пищу продуктов питания или воды, которую испортили грызуны, зараженные этим вирусом или при укусе человека грызуном, царапине. У детей это заболевание не редкость, так как дети не всегда тщательно моют овощи и фрукты, а порой и вовсе забывают вымыть руки после улицы.

Первые симптомы у детей появляются через 3-10 дней после контакта с больным грызуном. В редких случаях заболевание протекает бессимптомно, а спустя месяц появляются уже осложнения.

1 период болезни. Лихорадочная фаза.

— Повышается температура тела до 39-40 С.

— Ребенка беспокоит сильная головная боль, появляются носовые кровотечения.

— Тошнота и рвота.

— Увеличение лимфатических узлов, особенно недалеко от раны, оставленной грызуном.

— Боли в глазах и повышенная чувствительность к свету.

— Возможно появление розовой сыпи.

2 период болезни. Гипотензивная фаза характеризуется появлением учащенного сердцебиения, одышки, чувства нехватки кислорода, появлением кровотечений.

3 период болезни. Олигоурическая фаза.

— Лихорадка сохраняется, но появляется тенденция к снижению температуры тела на 1 градус С.

— Появляется отечность лица, век.

— Ребенка беспокоит боль в животе и пояснице.

— Ребенок практически не спит.

— Ребенок редко мочится, жалуется на боли в пояснице

— Кожа всего тела очень сухая.

В этом периоде происходит повреждение почечной ткани и почки перестают выполнять свои функции.

4 период болезни. Полиурическая стадия.

В этом периоде практически нормализуется температура тела. Уменьшаются боли в животе и пояснице. Ребенок часто мочится. Суточное выделение мочи может превышать возрастные нормы и количество выпитой жидкости. Но, несмотря на улучшения в течении болезни, ребенок по-прежнему очень сильно ослаблен, сон практически отсутствует.

5 период болезни. Стадия выздоровления.

В этом периоде практически полностью восстанавливается функция почек. Мочеиспускание и количество выделяемой мочи равняется возрастной норме. Боли уходят, появляется аппетит. Ребенок становится более активным и восстанавливается сон.

Мышиная лихорадка у детей – это достаточно опасное заболевание. Зачастую болезнь маскируется под кишечную инфекцию или обычную «простуду». Вирус распространяется воздушно-пылевым, алиментарным или контактным путем. Вирус поражает сосудистую систему и проявляется это появлением кровотечений и кровоизлияний, как правило, признаков респираторного заболевания не выявляется (кашель, насморк). Если у вашего ребенка был контакт с грызуном, и вы подозреваете у малыша мышиную лихорадку, то необходима помощь врача инфекциониста.

Лечение данного заболевания строго стационарное. Самостоятельно бороться с вирусом в домашних условиях чревато печальными последствиями.

Ребенок должен соблюдать строгий постельных режим, во избежание развития кровоизлияний. Важную роль в выздоровлении играет правильное питание – необходимо выпаивать ребенка водой, соблюдать диету №1. Медикаментозную терапию назначает врач инфекционист, в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Болезнь всегда легче предотвратить, чем лечить, особенно у детей.

Профилактика заболевания:

— Проводите своевременную и эффективную борьбу с грызунами при появлении их в доме или на даче.

— Соблюдайте правила гигиены ребенка. Обязательно мойте руки перед едой.

— Овощи и фрукты «с грядки» нужно обязательно мыть под проточной водой.

— В случае возникновения симптомов болезни необходимо срочно обратиться к врачу.

 

болезнь грызунов, смертельная для человека

Мышиная лихорадка относится к болезням природно-очагового характера, то есть в некоторых регионах она встречается особенно часто, а где-то не выявляется совсем. Но говорить о том, что в нашей стране есть районы, полностью свободные от вируса геморрагической лихорадки с почечным синдромом — невозможно. Заболевание могут распространять не только дикие грызуны: можно заразиться от домашнего питомца, если его укусит зараженная блоха или клещ, к примеру, в зоомагазине.

Болезнь открыли в 30-х годах прошлого века, и на тот момент считалось, что присутствует инфекция только на Дальнем Востоке. Однако сегодня мышиной лихорадкой болеют и в средней полосе России, и в Башкирии. 60% грызунов Самарской области считаются переносчиками заболевания, есть случаи заболевания в Подмосковье, в ближайших к Москве регионах, фактически — на территории большей части России.

Латентными переносчиками являются в основном мыши и крысы, причем как полевые и лесные, так и те, которые предпочитает жить на чердаках и в подвалах.

Чаще всего заболевают мужчины в возрасте от 20 до 40 лет, эта группа составляет до 85% всех пациентов с данным диагнозом. Однако этот факт основан только на повышенной активности пациентов с такими половозрастными характеристиками в сельском хозяйстве и лесах. Сам вирус опасен для любого пола и возраста.

Вирус мышиной лихорадки выделяется грызунами со слюной, мочой, калом. Он отлично выживает при низких температурах, а заразиться можно, вдохнув пыль с частичками фекалий, употребляя загрязненные продукты, воду. Заражение возможно, даже если просто не вымыть руки после огородных работ или уборки в загородном доме и сесть за стол.

Стоит помнить, что опасны только грызуны и некоторые насекомые, от больного человека инфекция не распространяется к другим людям.

Мышиная инфекция. Лечение у детей и взрослых. Стадии мышиной лихорадки

Грызуны являются непосредственными переносчиками некоторых заболеваний, в том числе и мышиной лихорадки. О ней и пойдет речь в сегодняшней статье. К этому недугу нельзя относиться легкомысленно, потому что он представляет очень серьезную опасность для здоровья и жизни человека.

Что такое мышиная лихорадка

Мышиной лихорадкой именуется вирусное заболевание природно-очагового характера, протекающее в острой форме. Во врачебном мире используется специальный термин – с почечным синдромом.

Она всегда сопровождается поражением почек и сильнейшей интоксикацией организма (с температурой около 40 градусов и выше). Эта болезнь считается крайне опасной по причине развития тяжелых осложнений при отсутствии своевременно начатого и правильного лечения.

Как можно заразиться мышиной лихорадкой

Пациент с мышиной лихорадкой не является заразным для других людей. От человека к человеку такая инфекция не передается. Заражение этим вирусом может произойти алиментарным или воздушно-капельным (аспирационным) путем.

Первый вариант встречается значительно чаще второго. Испражнения грызунов могут представлять опасность для заражения при контакте со слизистыми оболочками и открытыми ранами. Также, заболеть можно, употребляя пищу или воду, которая загрязнена мочой или пометом. Воздушно-капельным путем можно заразиться, если вдыхать пыль, которая содержит маленькие частицы мышиных экскрементов.

В группу риска попадают деревенские жители, работники на фермерских хозяйствах, уборщики, строители. Чаще всего болеют мужчины, в возрастной категории от шестнадцати до пятидесяти лет. Они как раз обычно и работают на таких работах, которые находятся в группе повышенного риска. Заболевание характеризуется сезонными вспышками, которые бывают обычно с конца мая до середины октября.

Если говорить конкретно о Российской Федерации, то очагами данного вируса будут Урал и частично Поволжский район.

Мышиная лихорадка (видео)

В данном видеоролике обсуждается статистика заболеваемости мышиной лихорадкой, клинические признаки и диагностика болезни.

Симптомы мышиной лихорадки, течение болезни

Клиническими симптомами на разных стадиях болезни являются:

• покраснение слизистой зева;
• появление болей в области поясницы;
• общее недомогание;
• плоские высыпания на теле;
• светобоязнь;
• покраснение кожных покровов;
• брадикардия;

Мышиную лихорадку можно разделить условно на несколько стадий, которые следуют друг за другом.

Инкубационный период. Его длительность составляет от недели до полутора месяцев. Если вывести среднее арифметическое, то оно будет равняться трем неделям. Симптомов болезни на этой стадии еще нет.

Начальная стадия. Она крайне короткая, ее длительность обычно не превышает трех суток. Как правило, начальная стадия характеризуется острым началом с высокой температурой, сильнейшей слабостью, ознобом, болями в мышцах. Нередко будут присутствовать жалобы на сильные головные боли, снижение концентрации внимания и наличие сухости во рту.

При визуальном осмотре такого пациента можно отметить гиперемию (покраснение) кожных покровов лица, шеи и груди с элементами сыпи по типу геморрагии. В отдельных случаях возможно развитие конъюнктивита. Более редкий вариант – постепенное развитие болезни с наличием слабовыраженного кашля и легкого недомогания.

Олигурическая стадия. Она стартует, начиная с третьего или четвертого дня от начала заболевания. Температура сохраняется, и все еще будет достигать достаточно высоких отметок на термометре. Снижаться она начнет только с шестого или седьмого дня болезни, параллельно с ухудшением общего состояния пациента.

Основной клинический симптом – наличие сильных болей в области живота и поясницы, появление многократной рвоты, обезвоживание, нарушения сна. Сохраняется гиперемия кожных покровов, они становятся очень сухими. Сыпь становится еще более выраженной. Из-за поражения почек появляются отеки на лице, возникает анурия.

Полиурическая стадия. Начинается с девятого по тринадцатый день болезни. Болевой синдром стихает, прекращается рвота. Происходит резкое возрастание суточного количества мочи вплоть до значительного превышения нормальных показателей. Состояние пациента по-прежнему характеризуется общей слабостью. Сон практически отсутствует.

Стадия выздоровления (реконвалесценции). Состояние пациента нормализуется, почки начинают нормально функционировать, появляется аппетит, пропадает сыпь.

У детей мышиную лихорадку далеко не всегда получается распознать сразу. В детском возрасте она часто может протекать бессимптомно в течение двух или трех недель.

Зачастую ее также путают с кишечными патологиями или простудой. Отличие этого вируса от состоит в более позднем появлении болей в животе, тошноты и диареи. От простудных заболеваний мышиную лихорадку отличает полное отсутствие катаральных явлений (кашля, насморка).

Главными симптомами у детей будут: высокая температура, носовые кровотечения, мышечные и головные боли, ухудшение зрения, появление тошноты и рвоты.

У взрослых период выздоровление куда более длительный, чем у детей. Порой он занимает не один месяц.

После выздоровления нужно еще какое-то время обязательно наблюдаться у врача, чтобы он отслеживал все ли в порядке со здоровьем, действительно ли опасность полностью миновала.

Диагностика

Правильно установить диагноз достаточно непросто. В определении верного диагноза поможет наличие следующих факторов:

• Высокая температура тела неясного генеза.
• Наличие характерных клинических признаков и стадий болезни.
• Имело место быть нахождение человека в зонах жизнедеятельности грызунов.
• Контакты с грызунами.

Лабораторные исследования

Мышиная лихорадка как называется по научному. Мышиная лихорадка: симптомы, лечение и профилактика

• Покраснение кожи
• Головная боль
• Кожная сыпь
• Тошнота
• Повышенная температура
• Рвота
• Покраснение глаз
• Носовые кровотечения
• Пониженное артериальное давление
• Светобоязнь
• Слабый пульс
• Глазные кровоизлияния

Инфекции, переносимые грызунами, могут иметь весьма плачевные последствия для человека при попадании их в организм. Одной из таких инфекций является мышиная лихорадка, симптомы которой в начальной стадии проявляются в виде острой формы . Между тем, несмотря на прямое отношение к данной категории, последствия заражения выражаются не только в лихорадке, как можно понять из названия, но также в поражении почек, общей и тромбогеморрагическом синдроме. Опасность заболевания заключается в том, что при ударе по почкам при несвоевременно начатом лечении оно может привести к летальному исходу.

• Передача вируса
• Симптомы и течение болезни
• Лечение

В качестве носителя вируса выступают мыши полевки, а также норвежские крысы. При этом животные сами не болеют, а лишь переносят этот вирус. Выделение его происходит через мочу и кал животных. Среди путей заражения выделяют несколько их видов:

• Воздушно-пылевой вид заражения, при котором вдыхается пыль, содержащая экскременты с вирусом;
• Алиментарный вид заражения, при котором употребляется пища или вода, загрязненные выделениями с вирусом;
• Контактный вид заражения, при котором поврежденная кожа контактирует с загрязненными объектами с вирусом или непосредственно с грызунами, им зараженными.

Передача вируса от одного человека к другому не производится.

Мышиная лихорадка: симптомы, течение болезни

Длительность инкубационного периода может составлять порядка 7-46 дней, однако наиболее частым является срок в 21-25 дней. Начальный период, олигоурический (характеризуется геморрагическими и почечными проявлениями), период полиурический и период реконвалесценции – это те актуальные периоды течения болезни, которыми характеризуется мышиная лихорадка. Симптомы мышиной лихорадки у детей проявляются постепенно, при этом первые их проявления можно заметить лишь на пятнадцатый, а то и двадцатый день после того как произошло заражение. В их числе можно выделить следующие:

• Повышение температуры до 40°C;
• Мышечные боли, боли в суставах;
• Озноб;
• Тошнота при попеременной рвоте;
• Мигрени частого характера возникновения;
• Ухудшение зрения;
• Сильные кровотечения десен, а также кровотечения из носа.

Что касается взрослых, то мышиная лихорадка имеет симптомы схожего характера, общий вид которых представлен следующим образом:

• Температура порядка 40°C;
• Сильные головные боли;
• Повышение чувствительности в отношении воздействия света, а также боли в области глаз;
• Расплывчатость окружающих предметов, ощущение наличия перед глазами «сетки»;
• Редкий пульс;
• Понижение артериального давления;
• Покраснение кожи в области шеи, лица, глаз;
• Возникновение на 3-4-м днях заболевания мелких пятен сыпи, которые сосредотачиваются в области боков туловища и подмышек;
• Глазные кровоизлияния;
• Носовые кровотечения;
• Тошнота и частая рвота.

Начальный период . Длительность его составляет 1-3 дня, характеризуется он достаточно острым началом. Температура, как мы уже указали, достигает порядка 40°C, нередко сопровождается ознобом. Возникает головная боль достаточно сильная в своем проявлении, состояние больного сопровождается сухостью во рту, общей слабостью. Осмотр выявляет наличие признаков гиперемии кожи (шея, лицо, верхние грудные отделы), возникает конъюктив, в некоторых случаях появляется геморрагическая сыпь.

2-4 – 8-11 дни болезни . Как и при прошлом периоде, болезнь характеризуется повышенной температурой, которая длится до 4-7 дней. Снижение температуры не приводит к улучшению общего состояния, более того, оно может даже ухудшаться. Типичные проявления для этого периода заключаются в болях в пояснице при различной степени их выраженности. С появлениями болей поясничного отдела также возникает и рвота (6-8 и более раз в сутки), при этом она не связана с употреблением или пищи. Также возникают боли в животе, нередко – вздутие. Характерное проявление болезни выражается в поражении почек, что вызывает одутловатость лица, положительный симптом Олигоурия, пастозность век.

9-13 дни . Период полиурический. Рвота прекращается, боли в животе и в пояснице постепенно исчезают, аппетит и сон приходят в норму, суточное количество выделяемой мочи увеличивается. Сухость во рту и слабость сохраняются, период выздоровления наступает постепенно, с 20-25 дней.

Лечение мышиной лихорадки

Лечение данной болезни происходит в инфекционном отделении при стационаре. Для него характерным является назначение постельного режима на срок в пределах 1-4 недель. Назначаются жаропонижающие, обезболивающие и противовирусные препараты, а также препараты противовоспалительного действия. Дополнительно назначается инфузионная терапия, при необходимости используются глюкокортикоиды и гемодиализ. Развитие тромбогеморрагического синдрома предусматривает необходимость в приеме антикоагулянтов. Кроме того, актуальной является витаминотерапия и исключение препаратов, способствующих усилению поражения почек.

Для диагностирования мышиной лихорадки следует обращаться к инфекционисту, дополнительно могут быть назначены лабораторные методы исследования (анализ крови, мочи, ПЦР, коагулограмма).

В начальной стадии весьма напоминают ОРЗ, поэтому многие люди предпочитают лечиться домашними , не обращаясь к врачу. Однако эта болезнь может дать серьезные осложнения на почки, а также привести к резкому ухудшению состава крови и образованию тромбов, что чревато летальным исходом.

Первые проявления болезни начинаются через 2-3 недели после заражения. В начальном периоде, продолжительность которого составляет от 1 до 3 дней, резко повышается температура (до 39-40оС), возникает сильный озноб, боль в голове, мышцах и суставах, слабость, сухость во рту. Глаза становятся повышено чувствительными к свету. Кожа лица, шеи и верхней части краснеет.

Может также появиться мелкая сыпь, локализованная в области подмышек и боковых сторонах туловища.

Затем наступает второй период болезни, длящийся примерно неделю. Главный симптом мышиной лихорадки на этой стадии – боли в поясничной области, сопровождаемые частой рвотой. Причем, рвота происходит независимо от приема пищи или лекарств. На отеки, мочеиспускание становится затрудненным.

Нередко также появляются боли и вздутия в животе.

Как уже было сказано, в начале болезни ее можно спутать с сильной формой ОРЗ. Однако второго периода совершенно иные. Необходимо немедленно обратиться к врачу (если это еще не было сделано), и при подтверждении диагноза « » не отказываться от госпитализации!

Третий период характеризуется постепенным улучшением самочувствия. Исчезают боли в пояснице, прекращается рвота, нормализуется мочеиспускание. Пациент может по-прежнему ощущать сухость во рту и слабость, но примерно через 1,5-2 недели и эти симптомы должны исчезнуть.

Как лечат мышиную лихорадку

Как уже говорилось, должно проводиться в стационара, в инфекционном отделении. Пациенту назначают противовирусные, противовоспалительные, обезболивающие и жаропонижающие препар