техника выполнения на прямых ногах, какие мышцы работают
Пожалуй, румынская тяга – одно из самых известных базовых упражнений для бицепса бедра и ягодичных. Его используют как мужчины, для дополнительной проработки бицепса и укрепления поясницы, так и женщины, успешно используя технику для работы над формой ягодичных мышц. И если классический вариант выполняется со штангой, то здесь мы разберем вариант с гантелями. Для чего нужны гантели, и в чем особенность данного варианта – рассмотрим ниже.
Польза и недостатки румынской тяги с гантелями
Плюсы упражнения
Целевыми в упражнении выступают мышцы задней поверхности тела, а именно бицепсы бедра, ягодичные, поясничные разгибатели. Данный вариант позволяет не только сделать рельеф мышц более очерченным, но и укрепить мышцы, стабилизирующие позвоночник, необходимых в других сложных базовых упражнениях, как приседания или становая тяга. Укрепление мышц спины способствует сохранению здоровья позвоночника и предупреждает травмы.
Вариант с гантелями можно выполнять как с большим весом, так и с малым, в зависимости от целей и подготовки. Например, мужчинами мертвая тяга с гантелями чаще используется в качестве замены штанги для нестабильности при выполнении тяги с гантелями. Такая разбалансировка позволяет лучше концентрироваться при выполнении тяги над целевыми мышцами и вовлекать в работу больше мышечных волокон. Поскольку вариант не так удобен, как со штангой, организм тратит больше энергии и прогрессирует благодаря новой нагрузке.
Девушки его используют по тем же причинам, но также для уменьшения рабочего веса, когда гриф штанги еще слишком тяжелый.
Минусы
К недостаткам можно отнести возможность травматизации подколенного сухожилия, так как укорочение, зажатость и неэластичность мышц задней поверхности бедра могут легко травмироваться при технике с достаточно интенсивным вытяжением мышц, особенно с большим весом. Поэтому приступать к упражнению необходимо только при наличии гибких мышц и связок.
Какие мышцы работают при румынской тяге с гантелями
Основными мышцами являются:
Дополнительно для стабилизации положения в работу включаются:
Техника румынской тяги с гантелями
Возьмите гантели в руки, поставьте стопы параллельно по ширине таза. Гантели расположите на бедрах на вытянутых руках, повернув ладони к себе.
На вдохе отводите таз назад, перенося вес тела на пятки, при этом слегка сгибая ноги в коленных суставах и растягивая бицепсы бедра. Важно держать спину ровно за счет напряжения мышц живота. Смотрите прямо перед собой.
Нижняя точка амплитуды определятся по степени гибкости бицепса бедра, но ни в коем случае нельзя опускаться ниже за счет округления спины. Гантели должны доходить примерно до середины голени.
С выдохом разгибайте туловище за счет напряжения ягодичных мышц и поясницы. Отталкивайтесь пятками и возвращайтесь в исходное положение так же с прямой спиной.
Техника тяги гантелей на прямых ногах на подставке
На самом деле, техника с подставкой оправдана в случае выполнения тяги со штангой. Высота блинов порой не позволяет выполнить упражнение с полной амплитудой и касаются пола раньше, чем спортсмен достаточно растянул бицепс. Для этого и придумана подставка для ног, которая позволяет выполнять упражнение по полной траектории движения.
Так же подставка используется при высокой эластичности мышц задней поверхности тела, когда даже диски-утяжелители гантелей касаются пола слишком рано. Техника выполнения ничем не отличается от предыдущей. Спортсмену требуется только стать на возвышенность, поставив стопы по ширине таза. Также на подставке можно выполнять тягу гантелей на прямых ногах, при которой колени остаются прямыми.
Но если гантели в нижней точке достигают середины голени, выполнять упражнение с подставкой нет никакой необходимости.
Рекомендации: как правильно делать мертвую тягу с гантелями
Для роста мышц в период массонабора, как мужчины, так и женщины, могут использовать большой вес гантелей и выполнять 8-12 повторений по 4 подхода. Для этого тягу лучше выполнять в качестве дополнительно упражнения для бицепса бедра после различных приседаний или жима ногами.
Для улучшения рельефа, в период сушки, а также новичкам тренажерного зала независимо от пола следует выполнять тягу с небольшим весом гантелей по 15-20 повторений 3-4 подхода. Выполнять румынскую тягу также стоит после основных базовых и энергозатратных упражнений в качестве доработки бицепсов бедра и ягодичных мышц.
Заключение
Если для мужчин тяга на прямых ногах с гантелями является скорее дополнительным упражнением для ног и уступает такому виду тяги, как классическая становая, то для женщин румынская тяга находится в списке приоритетных упражнений для развития красивых ягодичных и бицепсов бедра. Тем не менее, для всех это упражнение полезно и желательно, ведь укрепление мышц задней поверхности тела не просто подготовит к другим базовым техникам, но и обеспечит стабильную защиту поясничного отдела позвоночника от возможных травм. Главное условие – соблюдать правильную технику и не брать слишком большой вес.
Румынская тяга с гантелями в видео формате
А также читайте: Как делать румынскую тягу со штангой → Лучшие упражнения с гантелями для ягодиц → Упражнения с гантелями для ног →
Мертвая тяга с гантелями: секреты и тонкости выполнения
Мертвая тяга с гантелями — это становая тяга на прямых ногах (есть ещё вариация «мертвая тяга со штангой», но разницы между штангой/гантелями — никакой, кроме хоть какого-то разнообразия).
В общем, упражнение — базовое, очень классное и мегаэффективное, направленно на проработку бицепса бедра, а также ягодиц… также доп.нагрузку получает нижняя часть спины (разгибатели).
Не подумайте, что данное упражнение предназначено только для девушек, т.к. они намного больше заинтересованны проработкой данными зонами (мышцами). Это не так.
Уверяю вас, — серьезно занимающиеся люди в трен.зале, в обаятельном порядке прорабатывают все мышечные группы, особенно бицепс бедра (который зачастую — у всех отстает в развитии).
Для тех, кто не в курсе, мышцы ног, по, сути, состоят из квадрицепса и бицепса бедра, и когда есть хорошо развитый квадрицепс, но нет бицепса бедра — нога, смотрится, мягко говоря «ущербно», особенно сзади (жалкое зрелище), поэтому забивать на него не стоит.
Мертвая тяга с гантелями: техника выполнения
Если вы когда нибудь выполняли «мертвую тягу со штангой», то у вас вообще не возникнет никаких трудностей, ибо по технике выполнения со штангой/гантелями, как я уже говорил, — нет никакой разницы.
Но, если упражнения для вас в новинку, то внимательно изучите рекомендации ниже…
1 / Берем гантели в ручища (за весом гнаться не стоит, возьмите легкий, прогрессировать будете тогда, когда научитесь правильной технике, «чувству» работающей мышцы), и станьте прямо, при этом:
Гантели держим около каждой ноги;
Спина — ровная, не сутулимся;
Взгляд направлен — вперед, не вверх и не вниз, а строго вперед на себя, будто в зеркало смотритесь;
Ноги выставьте по удобству (ориентир, чуть уже ширины плеч), стопы параллельно друг другу.
2 / Из исходного положения (см. фото выше), вам нужно наклониться вперед (вниз) как можно ниже (однозначно, гантели должны быть ниже коленей), при этом держа спину прямой (зафиксированной).
Обратите внимание:
При опускании (наклоне) вниз и при подъеме из нижней позиции вверх (назад в исходное положение), вы должны все время как бы «скользить» гантелями по передней поверхности бедра.
При наклоне вниз, вы должны одновременно осуществить небольшой сгиб в коленях (чуть-чуть, не нужно сильно их сгибать, иначе это уже будет не тяга на прямых ногах, а обычные приседания), а таз отвести назад (будто хотите коснуться ягодицами об воображаемую «стену»).
В нижней точке осуществите задержку на 2 секунды, прочувствовав жжения в задней поверхности бедра и вернитесь назад, в исходное положение, после чего повторите все заново, нужно вам кол-во повторов.
Что касается кол-ва подходов/повторов чит. в статьях: «повторы», «подходы». Вкратце, абсолютному большинству людей, я бы порекомендовал 3-4 рабочих подхода в диапазоне 8-12 повторов.
Кстати, есть ещё одна очень интересная вариация данного упражнения:
Здесь по технике выполнения все то же самое, однако, помимо того, что идёт опускание (наклон) корпусом вниз, к стопам, ещё одновременно отводиться одна нога назад.
В остальном разницы в технике — нет. На мой взгляд, трудное упражнение, за многим нужно следить, однозначно не для новичков… но не рассказать вам о нём, я не мог, когда подрастете — попробуете .
Распространенные ошибки при выполнении
Многие люди округляют спину при опускании (наклоне) корпуса в нижнюю позицию. Это неправильно, спина должна быть — прямая (зафиксированная), иначе можно получить серьезную травму (при работе с big весами).
Очень часто люди опускают голову (взгляд) вниз на ноги, в следствии этого, возникает причина №1, т.е. то самое округление спины, провоцирующее травму. См.ниже наглядное фото сказанного:
Многие люди через чур сильно сгибают ноги в коленях, в итоге, упражнение становиться не тягой на прямых ногах, а обычными приседаниями, в следствие этого, нагрузка с бицепса бедра и ягодиц значительно снижается, распределяясь на квадрицепсы (переднюю часть бедра)…
Некоторая часть людей в верхней точке пытается выгнуть поясницу как бы назад… этого не нужно делать (так делают только на соревнованиях, и то, не всегда, специально, чтобы попытку засчитали), в общем, верхняя точка должна характеризоваться лишь фиксацией и выпрямлением грудной клетки, не более.
Ещё многие допускают такую ошибку: не «скользят» гантелями по передней поверхности бедра, а выводят их вперед (слишком далеко от ног), нашел пример только со штангой (но суть не меняется):
Если вы не можете прочувствовать нужные мышцы (бицепс бедра и ягодицы), то пересмотрите свою технику выполнения (что-то делаете не так), либо взяли слишком большой вес гантелей (что опять же таки, нарушает технику выполнения).
На этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — наглядная видео-демонстрация данного упражнения:
Становая тяга с гантелями — Техника выполнения тяги с гантелями для мужчин
Если спросить сто мужчин о том, как они накачивают мышцы, 85 из них ответят, что ходят в тренажерный зал «тягать» штангу, выполняя, как правило, одно и, то же упражнение. И не все задумываются, что этому есть достойная альтернатива – становая тяга с гантелями – помогающая тоньше прочувствовать процесс формирования атлетической фигуры.
Такая тренировка – отличный вариант для:
новичков, когда важно аккуратно, постепенно нагружать организм, избегая максимальных весов;
спортсменов после травмы в период реабилитации, когда рекомендовано временно ограничить нагрузки;
атлетов, желающих качаться в домашних условиях, поскольку подходящего зала в округе не нашлось, а дома со штангой не развернешься.
Кроме этого, занятие с гантелями по сравнению с работой со штангой позволяет прибавить к двигательной амплитуде пусть несколько, но очень важных сантиметров, что сильнее нагружает мышцы-стабилизаторы, приводя к повышению спортивных достижений.
О том, какие есть вариации упражнения, как их выполнять грамотно, о тонкостях техники при подходе к каждому виду и возможных ошибках читайте дальше.
Какие мышцы работают
Разносторонняя просчитанная программа развития мышечной формы включаются разные упражнения, но силовая тяга, где в качестве утяжелителя используются гантели, да еще приседания являются базовыми. При их выполнении в работе участвуют 90% мышечных групп, из всего набора, имеющегося в организме.
Несмотря на то, что занятие относится к статическим, по факту нагружаются практически все мышцы, что отлично воздействует на их работоспособность, повышая физическую форму. Эту способность оценят начинающие, отличающиеся слабой тренированностью.
Упражнений для тягания гантелей есть несколько разновидностей (о технике их выполнения поговорим ниже) и каждая из них смещает акцент мышечной нагрузки:
классическая – на квадрицепсы, включая ягодицы и позвоночные разгибатели;
сумо – также нагружает квадрицепсы с ягодичными мышцами, смещая внимание с разгибателей позвоночника, получающих статическую нагрузку, на приводящие мышцы бедер, которые в этом виде упражнения становятся стабилизаторами;
румынская (становая тяга на прямых ногах с гантелями) – здесь статическую нагрузку испытывает квадрицепс, а динамика переходит на бицепсы бедер и ягодицы. Выполнение на одной ноге усиливает растяжение бедра.
Кроме описанных, в работе участвуют: мышцы пресса, икры, а также широчайшие, трапециевидные и ромбовидные, расположенные в верхней части спины. Они играют роль стабилизаторов.
Задействуются и предплечья во время удерживания веса на руках.
Польза и противопоказания
Общеизвестно, что занятия спортом, здоровый образ жизни – путь к долголетию, жизни без болезней. Главное, грамотный подход и строгое соблюдение режима, включающего чередование нагрузок с периодами восстановления.
Базовое преимущество тренировок с гантелями то, что в работе участвуют очень многие мышцы. Их даже больше, чем когда вы тягаете штангу, ведь есть возможность увеличить амплитуду движения.
Этим позитивные моменты не ограничиваются.
Польза упражнения
Надежный трамплин к высоким тяжеловесным результатам в будущем. Регулярно выполняемая мертвая тяга с гантелями поможет нарастить мышечную мощь, что в свою очередь стабилизирует таз, бедра, позвоночник, т.е. повышает устойчивость корпуса. А это уже ступень к большим весам, рекордам и достижениям.
Имеет минимальный травматизм при соблюдении техники выполнения становой тяги с гантелями для мужчин.
Позволяет работать с небольшими весами, делая упор на количество повторений и соблюдение техники с филигранной точностью, что приводит к качественным изменениям, первое из которых касается фигуры. Мышцы спины, ног становятся сильнее, а силуэт приобретает привлекательные очертания спортивной подтянутости.
Повышается общая выносливость организма, который легче противостоит стрессам, будничным перегрузкам, меньше реагирует на эмоциональные нагрузки, постоянно находясь в хорошем настроении.
Противопоказания
Во время выполнения базового упражнения очень сильно нагружается спина и вся позвоночная ось. Особенно это чувствительно при большом рабочем весе. По неопытности новички, только осваивая тренировочный процесс, плохо или ошибочно оценивают свои возможности, переусердствуют, стараясь поднять побольше. Страдает спина, позвоночник.
Поэтому, если у вас есть любые нарушения в области позвоночного столба:
грыжа;
протрузии;
сколиоз;
кифоз;
лордоз, прочее;
чрезмерные нагрузки противопоказаны. В любом случае предварительная консультация с травматологом, хирургом обязательна. Только вооружившись разрешением медицинского специалиста, можно приступать к серьезным занятиям, предварительно изучив и дотошно придерживаясь правильной техники. В таком случае можно избежать травм и негативных последствий.
Техника выполнения
А теперь обещанные тонкости исполнения, которые, несмотря на схожесть нагрузок отличаются у каждой разновидности. Рассмотрим их поочередно.
Классическая становая с гантелями
Примите первоначальное положение (И.П.) – прямая спина, ноги на ширине меньше плеч с параллельными относительно друг друга ступнями, взгляд вперед параллельно полу, таз отводите назад.
Берите снаряд с опоры, удерживая их вдоль корпуса. Новичкам можно использовать лямки для кистей, крюки, помогающие удерживать вес. В таком случае можно не отвлекаться на ускользание из рук тяжести, а все внимание направить на правильное положение тела.
На вдохе, наклоняясь вперед (спина прямая), опускайте гантели к полу. Руки с весом расположены вдоль корпуса.
Наклонившись немного вперед, сгибайте колени, уходя в небольшой присед. Мышцы ног напряжены.
Приседайте до необходимого уровня. Нижняя точка, когда бедра параллельны полу. Но не факт, что гантелями вы его коснетесь. И не старайтесь дотянуться, потому что при этом округляется поясница, а этого нельзя допускать. Выбирайте амплитуду, в которой вам комфортно.
Достигнув нижнего возможного положения, сразу, выдыхая, возвращайтесь в первоначальную стойку. Следите за положением спины.
Становая тяга на прямых ногах с гантелями, когда руки опущены ниже колена максимально нагружает заднюю поверхность бедер, а подвид упражнения спортсмены называют мертвой тягой.
Румынская тяга с гантелями
Примите исходное положение, как и в предыдущем описании и берите гантели с опор.
Располагайте снаряд перед собой, руки вдоль корпуса, ягодицы отведите максимально назад, насколько вам позволяет ваша спортивная форма.
На вдохе идите вниз, уделяя внимание не движению вниз (наклону), а отведению ягодиц. Гантели располагайте ближе к корпусу, не выводя их вперед, чтобы нагрузка сосредотачивалась на разгибателях спины.
Продолжайте опускаться вниз до ощущения легкого жжения, когда начинает тянуться задняя поверхность бедер, ягодицы. Тем, кто не ощущает изменений, стоит провести дополнительное утомление (до 4-х подходов), сгибаясь сидя, лежа. Это развивает нейромышечную связь с мышцами бедер и позволяет глубоко прочувствовать процесс движения.
На выдохе возвращайтесь в начальную стойку удерживая бицепсы бедер напряженными. Не распрямляйтесь до конца, чтобы не давать мышцам расслабляться. Достигнув точки, когда корпус слегка наклонен, повторяйте подход. Это повышает эффективность.
Вариация румынской становой тяги для продвинутых – выполнять все описанные выше действия, стоя поочередно на правой или левой ноге. Необходимость удерживать баланс требует от спортсмена максимальной концентрации на процессах в тканях, усиливая результативность практики.
Тяга сумо с гантелью
Примите начальную стойку – ноги на ширине слегка превышающей плечи, ступни развернуты носками наружу под углом 45°, спина прямая, взгляд вперед, ключицы стремятся вверх, область таза отведена назад. Берите снаряд.
На вдохе начинайте двигаться вниз, выполняя начало наклона спиной, дальше переходя к работе ног.
Следите за положением колен и ступней – они должны располагаться на одной линии, не заваливаясь ни внутрь, ни наружу, чтобы исключить травму.
Ощущения концентрируются на внутренней поверхности бедер. Движение вниз продолжается до касания пола гантелями или настолько, насколько вам позволит ваша индивидуальная растяжка и поставленная цель. Если нужно нарастить массу мышц опускать гантели полностью не надо. Противоположное действие ведет к увеличению силовых характеристик.
Достигнув нижней точки, на выдохе начинайте возвращаться в И.П., опираясь на силу мышц ног. Выпрямляйтесь полностью. Для развития силы, когда вы опустили гантели на пол, подниматься надо с ускорением, тренируя мышцы в скоростно-силовом темпе, что помогает быстрее увеличивать рабочие веса.
Типичные ошибки новичков
Теперь стоит поговорить о «граблях», на которые чаще всего наступают начинающие тяжелоатлеты.
Положение спины
Эта ошибка прослеживается во всех видах упражнения. Стараясь поднять непривычный вес (а у новичков он с самого начала не привычный), автоматически скругляется, горбится спина. Это происходит от того, что занимающийся не отслеживает, какой частью тела он поднимает вес.
Когда качается поясница, спина должна быть ровная. Такое положение необходимо сохранять в процессе всего наклона. Если не получается удержать, значит вы еще не готовы идти дальше. Работайте над растяжкой задней поверхности бедер.
Прогиб позвоночника
Увлекаясь мышцами поясницы, ног, новички забывают следить за правильным положением шеи. Нельзя задирать голову, заламывая шейные позвонки, что может привести к невралгии, нарушению кровотока к мозгу.
Необходимо подходить очень внимательно к положению головы, стараясь макушку тянуть вперед, вместо того, чтобы направлять ее вверх при подъемах, или вниз при наклонах.
Правильное положение шеи удобно контролировать с помощью взгляда. Выполняя базовые упражнения, смотрите вперед, чуть выше параллели с полом. Это создаст комфорт в шейном отделе, и исключит травмирование.
Положение гантелей
Не менее важный момент в тренировках. Снаряды необходимо держать рядом с корпусом, чтобы исключить заваливания вперед. Выведенные далеко вперед гантели с большим весом заставляют опускаться лопатки, округляя верх спины. В таком положении подъем веса происходит «горбом», что может привести к травмам, особенно при повышенной нагрузке.
Гантели, расположенные рядом с туловищем обеспечивают синхронность движения, которое является безопасным для организма.
Злоупотребление спортивной экипировкой
С одной стороны, экипировка помогает справиться с большим весом, но пользоваться ей нужно умеренно, поскольку с вспомогательными средствами ваши мышцы работают по-другому, меняя анатомические вектора.
Лучший выход – не злоупотреблять экстремальными весами, постепенно приучая организм к нагрузкам, но работать без помощников, трезво оценивая свои физические возможности.
Упражнение должно приносить удовольствие и приятную усталость.
Занимаясь с гантелями, подвергая свой организм нагрузке, чтобы избежать травм, нужно соблюдать простые правила безопасности. Прислушиваться к ощущениям и сразу прекращать тренировку при болях в спине, коленях, головокружениях, прилагая силы или используя помощь специалистов, избавляться от дискомфорта.
Мертвая тяга с гантелями: видео и фото упражнения
Тяга на прямых ногах с гантелями – упражнение, акцентирующее внимание на проработке ягодичных мышц и задней части бедра. Качественной проработке подвергается квадратная мышца поясницы и разгибатель позвоночника.
Техника выполнения
Исходное положение:
Возьмите гантели в руки и встаньте ровно, сведя лопатки.
Поставьте ноги на ширине бедер и прогните спину в поясничном отделе;
Гантели держите вдоль бедер или перед собой.
Колени должны быть мягкими, чуть подсогнутыми.
Смотрите перед собой во время тяги.
Движение:
На вдохе наклонитесь вперед и отведите таз назад, но не сгибая колени.
Поясница все время должна быть прогнутой, поэтому наклон должен быть примерно до параллели спины с полом или меньше.
Гантели держите на расстоянии от голеней.
Растяните мышцы в нижней точке, задержавшись внизу на пару секунд.
На выдохе вернитесь в стойку и сведите лопатки.
Внимание!
Рекомендации!
Варианты выполнения
Румынская тяга с гантелями. Это очень похожее упражнение, где разница лишь в большем сгибании коленных суставов, что позволяет предотвратить кругление спины и наклониться чуть ниже. Помимо этого снаряды держат у ног, что делает румынскую тягу более безопасным вариантом, где нагрузка на спину менее акцентирована и смещена на ягодицы и двуглавую мышцу бедра.
Видео Мертвая тяга с гантелями
Видео Мертвая тяга с гантелями для девушек
Разбор упражнения
Анатомия упражнения
Тяга на прямых ногах с гантелями помимо качественной проработки проблемных участков, позволяет сделать мышечные волокна эластичными и задействует стабилизаторы, развивая координацию. Целевыми мышцами являются задняя поверхность бедра и мышцы ягодицы. Специфика упражнения позволяет также качественно проработать мышцы разгибателя позвоночника и мышцы поясницы. Статическую нагрузку получают мышцы пресса, предплечья, мышцы верха спины.
Подготовка к выполнению
Становая тяга на прямых ногах с гантелями должна начинаться с обязательного разминочного подхода с минимальным весом или без него. Вы также можете начать упражнение после гиперэкстензии на римском стуле или наклонов вперед по типу Гудмонинги.
Правильное исполнение
Распространенные ошибки
Следует помнить, что технические ошибки снижают эффективность упражнения, повышают риск получения травмы, смещают нагрузку, «размазывают» ее по другим группам мышц.
Включение в программу
Мертвая тяга с гантелями полезное упражнение, ориентированное на решение локальных задач. Поэтому нельзя им заменять классическую тягу. В зависимости от специфики подготовки, упражнение нужно делать 1–2 раза в неделю. Не помешает она новичкам, сложная техника не должна пугать, ее освоение поможет быстро наработать навык и координацию при выполнении других упражнений.
Рекомендуемое количество подходов 3–5, повторений 6–12. Традиционное предостережение – не стоит гнаться за большим весом, его нужно методично нарабатывать, увеличивая поступательно.
Мертвая тяга с гантелями – изолирующее, специфическое упражнение, поэтому важно правильно его выполнять. Вес тут играет второстепенную роль. Упражнение незаменимо для девушек, так как позволяет проработать ягодичные мышцы, бицепсы бедер и частично выполняет функцию силовой тренировки. Также его можно применять бодибилдерам во время подготовки к соревнованиям и для закачивания легких травм. Этому способствует косвенная нагрузка на спину.
Противопоказания
Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями не рекомендована людям с проблемами спины.
Карта мышц
Румынская тяга с гантелями,мертвая тяга с гантелями,становая тяга с гантелями
Подробности
Просмотров: 1182
Румынская тяга с гантелями – это облегченный вариант классической румынской тяги. Его используют для тренинга ягодиц и задней поверхности бедра. Также, это упражнение имеет другое название: «Мертвая тяга».
Увеличение мышечной массы заднего бедра, ягодичных мышц
Улучшение результатов в классической становой тяге
Удлинение подколенного сухожилия
Повышение гибкости бедер
Подтяжка мышц бедер
Укрепление разгибателей и мышц низа спины
Техника выполнения упражнения мертвая тяга:
1. Возьмите гантели подходящего веса, ладонями к себе и удерживайте их у линии бедер. Расставьте ноги на ширину плеч, колени слегка подсогните, спину выпрямите, взгляд направьте вперед
2. Вдохните, и, оставляя спину прямой, начните сгибаться, медленно отводя ягодицы назад, проводя при этом гантели около передней поверхности бедра до уровня чуть ниже коленей. Остановитесь, когда спина будет практически параллельна полу. Выдохните, и начните совершать обратное движение, распрямляя корпус, перенося вес на пятки. Вернитесь в исходное положение и повторите заданное количество раз
Альтернативные упражнения:
Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:
Мертвая тяга со штангой, в положении стоя с узкой постановкой ног
Мертвая тяга стоя на одной ноге
Рекомендации к выполнению:
По возможности выполняйте упражнение стоя боком к зеркалу
На протяжении всего движения дерите руки прямыми
Во время опускания вниз или подъема вверх старайтесь не округлять спину
Для увеличения амплитуды движения используйте платформу
Опускайтесь вниз, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий
Старайтесь, чтобы гантели были близко к корпусу
Не разгибайте спину полностью до прямого положения, полностью не распрямляйте колени
Производите подъем вверх за счет изолированной работы заднего бедра и ягодиц
В нижней точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и хорошо прочувствуйте растяжение задней поверхности бедра
Используйте тяжелоатлетический пояс, если вес средний или большой
Техника дыхания: вдох — при опускании вниз, выдох – при распрямлении вверх
Численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, количество повторений – 10-12.
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Вот и наступил Новый год! Наверняка вы уже наметили для себя, каких целей вы хотели бы достигнуть. А чтобы повысить и поддержать уровень вашей мотивации, редакция AdMe.ru сделала подборку кинокартин, после просмотра которых вы будете готовы к новым свершениям!
Мы — одна команда
В авиакатастрофе погибают члены команды по американскому футболу университета Маршалла из городка Хантингтон. Жители города в шоке от случившегося, кроме этого, команда разом лишается всех основных тренеров и почти всех игроков, поэтому ее судьба теперь висит на волоске. Теперь всё в руках молодого тренера Джека Ленгьела — имено от него зависит, сможет ли команда Маршалла снова выйти в чемпионы.
Поединок
Джейк Хаурд поступает в элитную военно-морскую академию Аннаполис. Но молодой человек не догадывается, что главные и самые трудные вызовы еще впереди, в том числе — завоевание уважения со стороны самого жесткого офицера академии.
Человек, который изменил все
Оклендская бейсбольная команда переживает тяжелые времена: ее сильнейшие игроки перешли в другие клубы. Но генеральный менеджер Билли Бин решает создать конкурентоспособную бейсбольную команду, несмотря на существующие финансовые трудности.
Триумф
The Greatest Game Ever Played
Как известно, гольф — игра для джентльменов. Фрэнсис Уимет, выросший в рабочей семье, мечтал научиться играть в эту игру так, как его кумир, непобедимый Гарри Вардон. Отец Фрэнсиса с самого начала был против увлечения сына, а первое появление Фрэнсиса на соревнованиях США по гольфу было воспринято опытными игроками как хорошая шутка…
Никогда не сдавайся
12 фильмов, которые вдохновляют нас не отступать — Что посмотреть
Иногда, от усталости и отсутствия «света в конце тоннеля», руки опускаются и повисают строго перпендикулярными полу плетьми. Хочется бросить все, отползти в угол и лежать. И у вас есть на это все права.
Только мы предлагаем лежать в том углу не просто так, а посмотреть хорошее вдохновляющее кино. Кино о том, как у кого-то всё получилось, хотя казалось, что весь мир против. И у вас получится!
Эрин Брокович
Как многие фильмы этой подборбки, лента об одинокой матери троих детей, которую жизнь не часто баловала светлыми полосами, основана на реальной истории. У Эрин не было никаких карьерных перспектив, но была скромная работа в юридической фирме. Случай, обаяние, упертость, решительность и прямота помогли ей добиться успеха в деле века. А потом Джулия Робертс сыграла её в кино.
Писатели свободы
Фильм снят по книге учителя Эрин Грювелл «Дневник свободных писателей», которая была написана по истории, случившейся в обычной калифорнийской школе. Она пришла преподавать английский язык, но столкнулась с тем, что учеников совсем не интересует учебный процесс. Между подростками царит вражда, повсюду кишит расизм, дети ненавидят друг друга и готовы убивать лишь из-за того, что «ты не такой как они». Мисс Грювел смогла научить детей не только английскому, но и тому, что есть более важные вещи, чем вражда…
В погоне за счастьем
Крис Гарднер — отец-одиночка, который остался без крыши над головой и работы. Не желая сдаваться и пройдя через большое количество трудностей, он получит свой шанс на счастье. Фильм основан на реальных событиях.
Улыбка Моны Лизы
1953 год. Кэтрин Энн Уотсон получила место преподавателя истории искусств в женском колледже Уэллесли. Мир вокруг устроен патриархально, и девочки учатся в колледже только для того, чтобы быть образованными домашними женами, эдакая галочка в списке «Сделано» мужчины. Кэтрин, у которой другие взгляды на право женщины выбирать свою судьбу, будет сложно.
Держи ритм
Вы видели фильм «Только сильнейшие» с Марком Дакаскосом? «Держи ритм» — это почти то же самое, только с Антонио Бандерасом и про танго, а не капоэйру. И про то, как важно увидеть возможность диалога, развития и созидания. Даже если ты педагог у упрямых подростков.
Доброе утро
Добрая комедия о Бекки Фулер — молодом продюсере, которая устраивается на телеканал и начинает заниматься непопулярным шоу «Доброе утро». Удастся ли девушке поднять рейтинги программы или ее закроют? Или, быть может, она найдет свою любовь и оставит телевидение? Главные роли сыграли Рэйчел МакАдамс, Харрисон Форд и Дайан Китон.
Общество мертвых поэтов
Джон Китинг отличается от других преподавателей элитной школы для мальчиков — он легок, общителен и пренебрежительно относится к утвержденной программе обучения. Однажды он посвящает своих учеников в «Общество мертвых поэтов» и ребята начинают идти против статуса-кво. Каждый из них делает это по-своему.
Человек, который изменил всё
Фильм рассказывает реальную историю о том, как генеральный менеджер Оклендского бейсбольного клуба создавал конкурентоспособную команду, несмотря на финансовые трудности и непонимание всех вокруг. У него был только увлеченный бейсболом экономист и его система расчета полезности игрока.
Джерри Магуайер
Духоподъемная трагикомедия о спортивном агенте, который не может больше терпеть фальшь этого бизнеса. Он пишет манифест, остается без работы и начинает собственное дело, в котором его поддерживают только секретарша и второразрядный футболист.
Билли Эллиот
У сына шахтера не много вариантов для досуга и карьеры. Бокс и путь в шахту, проложенный поколениями мужчин до него. Но Билли хочет танцевать. И не на субботних танцах, а балет. Для исполнения мечты иногда достаточно поддержки всего одного человека.
Октябрьское небо
А еще сын шахтера может бредить небом и ракетами. Особенно если на дворе октябрь 1957 года, и Советский союз отправил в космос первый спутник. Хомер Хикэм конструировал и запускал, запускал и конструировал. Но ракеты летели не так и не туда. Мальчик не сдался, стал инженером НАСА и написал об этой истории книгу, которая и легла в основу сценария.
Целитель Адамс
Биографическая трагикомедия, основанная на жизни известного врача и больничного клоуна Пэтча Адамса. У него было сложное детство, которое не один раз довело его до психиатрической лечебницы. Именно там он научился смотреть на жизнь со смехом. На собственном примере Адамс убедился в том, что смех может исцелять. Он использует это «ноу-хау» в своей медицинской практике. Главную роль отлично исполнил Робин Уильямс.
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Топ 37 лучших мотивирующих фильмов
Начинающий бизнесмен нуждается не только в знаниях – он испытывает постоянную потребность в мотивации. Этот термин звучит постоянно и успел порядком наскучить. Но реальность такова, что под грузом ежедневных забот и сложностей очень легко забывается главная цель. Речь идет не о деньгах – они лишь средство для реализации планов.
Кто-то начал собственное дело ради того, чтобы обеспечить безбедное существование своей семье, для кого-то важно предложить людям нужную и важную услугу и облегчить им жизнь. Регулярные напоминания о том, ради чего вы вступили на тернистый путь предпринимательства, и подпитка энтузиазмом очень важны.
Хорошие курсы от квалифицированных специалистов по мотивации стоят недешево. Да и далеко не все располагают возможностью прослушать их. Но силы можно черпать и из других источников. Книги, истории успеха, фильмы – все это общедоступно и окажет огромную пользу в укреплении веры в собственные силы. Предлагаем вашему вниманию 37 мотивирующих фильмов, признанных, по мнению экспертов и зрителей, самыми сильными и яркими.
1. Семь жизней (Seven Pounds) 2008
Кинопоиск: 8,18
IMDb: 7.60
Очень эмоциональный и добрый фильм. Оригинальный сюжет описывает события, которые невозможно представить в реальной жизни. Преуспевающий инженер работает в космической отрасли. У него есть все, но все перечеркнула глупая небрежность. Из-за собственной невнимательности и беспечности Тим становится виновником аварии. В результате, гибнут семь человек.
Человек бросает все и посвящает жизнь искуплению вины. Он жертвует свои органы людям, обреченным на смерть и таким образом спасает их жизни. Несмотря на твердое решение отказаться от любых радостей, Тиму посчастливилось встретить настоящую и светлую любовь.
Этот фильм способен кардинально перевернуть восприятие мира и поменять отношение к жизни. Умение нести ответственность за свои поступки – этого так не хватает в современном мире.
2. Всегда говори «Да» (Yes Man) 2008
Кинопоиск: 7,81
IMDb: 6.80
Веселая и легкая комедия с любимцем публики – неотразимым Джимом Керри. Карл Аллен не умеет ладить с людьми, не способен никому доверять и прославился отвратительным нравом. Героя не устраивает подобное положение вещей, и он принимает решение пройти тренинг по работе над собой. В рамках программы Карла обязывают отвечать «Да» на любые просьбы и предложения.
Преодолеть себя было крайне трудно, герой попадает в курьезные ситуации. Идея фильма – демонстрация важности разумного компромисса между собственными интересами и потребностями окружающих. Благодаря шикарной работе создателей фильма и игре актеров главный посыл воспринимается легко и вызывает массу положительных эмоций.
Он обязателен к просмотру. Особенно рекомендуется склонным к слишком серьезному восприятию окружающего мира пессимистам.
3. Человек, который изменил все (Moneyball) 2014
Кинопоиск: 7,67
IMDb: 7.60
Истории о спорте, преодолении сомнений и слабостей всегда обладают огромным мотивационным потенциалом. Если же фильм снят настоящими мастерами, он способен вдохновить миллионы зрителей. Так и произошло с кинолентой «Человек, который изменил все».
Это не очередная история о спортивных достижениях – хотя и о них будет идти речь. Этот фильм о значении веры в собственный разум, интуицию, способности бросить вызов всему миру и доказать свою правоту.
4. Игры разума (A beautiful Mind) 2001
Кинопоиск: 8,56
IMDb: 8.20
Этот фильм рассказывает историю одаренного математика, страдающего от серьезного психического заболевания. Казалось бы, на социальной жизни и карьере можно поставить крест. Но выдающаяся и сильная личность способна противостоять любым житейским невзгодам.
Если этот фильм, основанный на реальных событиях, не сможет доказать вам важность веры в свои силы и важность поддержки близких людей, вряд ли что-то еще способно вас мотивировать.
5. Перед классом (Front of The Class) 2008
Кинопоиск: 8,08
IMDb: 8.20
Еще одна история о страшном заболевании и вере в себя. В 6 лет Брэду поставили диагноз синдромом Туретта. Эта болезнь проявляется неспособностью контролировать движения тела и звучание голоса. Представьте себе – над вами смеются одноклассники, учителя настаивают на домашнем обучении, а врачи настоятельно рекомендуют настроиться на жизнь недееспособного инвалида.
Но ребенок решил не поддаваться. Брэд упорно и мучительно работает над собой, преодолевает предрассудки общества и добивается заветной цели – становится школьным учителем.
6. Зеленая миля (The Green Mile) 1999
Кинопоиск: 9,06
IMDb: 8.60
Этот фильм не нуждается в дополнительном представлении, впрочем, как и роман, по мотивам которого был написан его сценарий. «Зеленую милю» должен смотреть каждый человек. Это, без преувеличения – одно из самых выдающихся творений кинематографического искусства.
Он не научит вас зарабатывать деньги и ничего не расскажет о бизнесе. Этот фильм о человечности, о самом прекрасном в душе каждого из нас.
7. Шоу Трумана (The Truman Show) 1998
Кинопоиск: 8,25
IMDb: 8.10
Этот фильм снят в жанре фантастика, но на самом деле он глубоко символичен и описывает жизнь каждого человека. Как понять, что ты застрял в выдуманном мире? Что важно, а что просто яркая декорация? Как вырваться из рутины и начать познавать истинный мир, найти в нем свое истинное место и рискнуть всем ради свободы?
«Шоу Трумана» нельзя назвать классическим мотивационным фильмом, но он чрезвычайно силен. Жанр и стиль съемки понравится не всем. Это, скорее, продукт для интеллектуалов. Но он занимает достойное место среди лучших фильмов прошлого века.
8. В погоне за счастьем (The Pursuit of Happyness) 2006
Кинопоиск: 8,25
IMDb: 8.00
Отличный и жизнеутверждающий фильм. Герой, которого сыграл гениальный Уилл Смит, вместе с маленьким сыном вынужден ночевать в приютах для бездомных. Как бы вы поступили в этой ситуации? Пособие, случайные подработки, обратились бы за помощью к родным или друзьям?
Герой этого фильма тщательно скрывает свои тяжелые обстоятельства от окружающих. В то же время он учится в школе трейдеров и выигрывает конкурс среди лучших, получив работу в крупной маклерской фирме.
9. Пока не сыграл в ящик (The Bucket List) 2007
Кинопоиск: 8,05
IMDb: 7.40
Отличный мотивирующий фильм! Такие истории заставляют задуматься о смысле жизни и ценить каждый миг, наполняя его смыслом. Мы слишком беззаботны, относимся к собственной судьбе и близким легкомысленно. Но все меняется, когда ты узнаешь, что до конца жизни осталось меньше года. Для того, чтобы находить в себе силы менять себя и окружающий мир к лучшему, следует смотреть именно такие фильмы.
10. Октябрьское небо (October Sky) 1999
Кинопоиск: 8,03
IMDb: 7.80
Этот фильм можно с уверенностью назвать классическим примером мотивирующей истории. Когда ты живешь в маленьком городке, в котором каждый житель даже не позволяет себе мечтать о чем-то прекрасном, очень легко погрузиться в болото безнадеги и сосредоточиться лишь на заботах о выживании. Но настоящий талант и вера в свое уникальное призвание и судьбу способна свернуть горы и переубедить самых закоренелых скептиков.
11. Достучаться до небес (Knockin’ on Heaven’s Door) 1997
Кинопоиск: 8,63
IMDb: 8.00
Шикарный фильм комедийного жанра. Возможно, вы удивлены, что он попал в список мотивирующих кинокартин? Но миллионы поклонников фильма с вами не согласятся. Это очередная история о том, что люди позволяют воплотить заветную мечту лишь на пороге смерти, в тот момент, когда понимают – отступать некуда и откладывать на потом уже не получится.
Обратите внимание на эту тенденцию. Большинство из нас уверены, что будут жить вечно. Мы не решаемся сделать самые важные вещи из-за боязни потерять свой маленький, уютный, но душный и тесный мирок. Фильм заставляет задуматься о смысле жизни. Не это ли главное предназначение искусства?
12. А в душе я танцую (Inside I’m Dancing) 2004
Кинопоиск: 8,11
IMDb: 7.90
Может ли неизлечимо больной человек, прикованный к инвалидному креслу, радоваться жизни? Все зависит от его окружения и несгибаемой веры на перемены к лучшему. После просмотра этого фильма становится стыдно – за свои слабости и привычку жаловаться на мелкие житейские неурядицы, трусость и нерешительность, вечные отговорки от естественного и решительного шага. Мы имеем неотъемлемое право получать удовольствие от жизни и должны стремиться к этому в любых ситуациях.
13. Миллионер из трущоб (Slumdog Millionaire) 2008
Кинопоиск: 7,73
IMDb: 8.00
Является ли происхождения и социальный статус приговором? Вы возмутитесь, ведь живете в цивилизованном обществе. А как изменится ваше мнение, если речь пойдет о представителе низшей касты в Индии?
Этот парень стал легендой. Он сумел выиграть миллион в интеллектуальной викторине. Но не желание разбогатеть двигало молодым человеком. Он стремился признаться в любви девушке и понимал – участие в финале викторины его единственный шанс. Красивая сказочка? Да, но фильм цепляет и мотивирует.
14. Легенда №17
Кинопоиск: 7,98
IMDb: 7.60
Фильм о спорте, таланте и несгибаемом упорстве. Такие истории всегда вдохновляют. Если же по реальным событиям снимается талантливый фильм, они способны воодушевить и мотивировать на подвиги миллионы зрителей.
15. Все или ничего (The Longest Yard) 2005
Кинопоиск: 7,41
IMDb: 6.40
Спортивная комедия, талантливые актеры и динамичные развитие сюжета. Отличный фильм для воскресного просмотра и отдыха. Но в историю заложена глубокая идея. Находясь в бесправном положении и полной зависимости от воли надзирателей тюрьмы, заключенные все же сумели одержать победу. Пусть сражение спортивное, и после окончания матча все вернется в исходное положение. Но была одержана главная победа – восторжествовала сила воли и несгибаемого духа. Тюремные стены не властны над людьми, свободными внутри и сохранившими чувство собственного достоинства.
16. Неприкасаемые 1+1 (Intouchables) 2011
Кинопоиск: 8,81
IMDb: 8.50
Этот фильм не нуждается в рекламе. Это лучшая история о дружбе двух мужчин. Особо ценно, что фильм снят по реальной истории. Не важно, в каком положении вы находитесь. Если рядом настоящие друзья и единомышленники, возможно все.
17. Тренер Картер (Coach Carter) 2005
Кинопоиск: 8,04
IMDb: 7.30
В обществе сложилось устойчивое заблуждение, что успешным спортсменам не обязательно развивать интеллект. К сожалению, даже самые престижные учебные заведения поощряют легкомысленное отношение участников команд к главной обязанности – учебе. Тренеру Картеру пришлось выступить против системы, но он сумел заставить свою команду учиться и работать над собой. Отличный фильм, вскрывающий проблемы образования и важной роли саморазвития.
18. Мирный воин (Peaceful Warrior) 2006
Кинопоиск: 7,78
IMDb: 7.30
Элементы мистики и обилие глубоко философских тем придутся по вкусу не всем. Но этот фильм не оставляет равнодушным никого. Сюжет основан на реальный события и рассказывает историю талантливого спортсмена, прошедшего трудный путь восстановления после жестокой аварии. Вроде, ничего нового. Но это очень глубокий и многослойный фильм. Здесь каждый найдет что-то для себя, увидит ответы на конкретные вопросы или легкий намек на возможности поиска своего пути. Посмотрите обязательно.
19. Игра по чужим правилам (Glory Road) 2006
Кинопоиск: 7,87
IMDb: 7.20
Фильм-легенда. Он рассказывает о периоде, когда в США еще существовали и процветали буйным цветом расовые предрассудки. Тренер баскетбольной команды решается на очень рискованный шаг – он впервые в истории набирает в команду чернокожих игроков. Фильм очень напряженный. Казалось бы, что эта проблема уже давно в прошлом. Но эта история учит многим важным вещам – можно идти на благородный риск, если ты уверен в своей правоте. Пусть вначале ваша идея наталкивается на яростное сопротивление. Не сдавайтесь, и в результате вы станете чемпионом.
20. Управление гневом (Anger Managment) 2003
Кинопоиск: 7,17
IMDb: 6.30
Психологические травмы, полученные в детстве, способны испортить всю жизнь. Это очень распространенное и печальное явление. Подсознательные страхи не позволяют личности раскрыться, заставляют влачить жалкую и серую жизнь. Далеко не у всех получается вырваться из этого порочного круга.
Для выявления глубоких проблем и преодоления страхов очень важна поддержка наставника. Герою фильма повезло – он встретил такого человека и начал активно менять свою жизнь. Отличная комедия, звездный состав, насущная проблема подается в шикарном исполнении.
21. Большие глаза (Big Eyes) 2014
Кинопоиск: 7,11
IMDb: 7.00
Действие фильма разворачивается в Сан-Франциско 1950-х годов – городе, где появляется нетрадиционное искусство, которое переворачивает взгляды на окружающий мир. Художник Уолтер Кин становится новой неожиданной звездой современности, производя чарующее впечатление на людей. Его провозглашают королём поп-арта. Но также неожиданно на сцене появляется его жена Маргарет и заявляет шокированной публике, что на самом деле настоящий автор картин – она, а муж – обманщик. Общественность замирает в ожидании новых подробностей скандала семьи Кин. Всех интересует один вопрос – кто же из них в действительности гениальный художник, а кто – простой мошенник.
Фильм Тима Бёртона способен показать, как на самом деле нужно бороться за свою правду и справедливость.
22. Скафандр и бабочка (Le scaphandre et le papillon) 2007
Кинопоиск: 7,70
IMDb: 8.00
Главного редактора известного издания «Elle France» Жана-Доминика Боби неожиданно поражает инсульт, после которого ему удаётся выжить. Вот только теперь он полностью парализован. Единственное чем он может двигать – левый глаз. Он понимает, что останется таким навсегда, но не сдаётся. Постепенно Жан-Доминик учится общаться с людьми всего лишь одним глазом. Насколько это сложно – объяснять не приходиться. Но у редактора получается. И не просто общаться, а даже надиктовать целую книгу о своих муках, запертого в теле, о желаниях и фантазиях, и поразительных мирах, которые открылись его неподвижному телу.
Фильм основан на реальных событиях, поэтому вдвойне мотивирует никогда и ни за что не опускать руки.
23. Чемпион (Secretariat) 2010
Кинопоиск: 7,69
IMDb: 7.20
Пенни была обычной девушкой – дочерью хозяина лошадиной фермы. Она не особо вникала в дела отца, вышла замуж, родила детей. Быт домохозяйки её полностью устраивал. Но всё изменилось, когда неожиданно умерла мать, и тяжело заболел отец. С этих пор, на Пенни свалилось всё. Ей приходится делать сложный выбор – продавать ферму, или, как хотел бы её отец, попытаться восстановить семейное дело. Положение усугубляется тем, что в лошадях Пенни ничего не смыслит. Девушка, несмотря на грозящие трудности и тяжкий труд, решается на отчаянный шаг и берёт дела в свои руки.
Глубокий мотивирующий фильм, показывающий, насколько сильным должен быть человек, и как, на самом деле нужно бороться с любыми трудностями.
24. Сельма (Selma) 2014
Кинопоиск: 6,77
IMDb: 7.50
Действия фильма происходит в 60-х годах, в переломные времена для афроамериканцев, когда царил расизм и ненависть, когда возникали восстания и протесты, когда Мартин Лютер Кинг пытался убедить правительство в важности инициативы дать право голоса смуглокожим.
Картина рассказывает о событиях этого года, когда одновременно случаются убийства четырёх темнокожих детей и начинаются шествия за право голоса, а локальное правительство пытается остановить митингующих.
Интересный, исторический фильм, открывающий глаза на важность борьбы за свои права и стремления к цели.
25. Путь домой (The Way Back) 2010
Кинопоиск: 6,73
IMDb: 7.30
Фильм отсылает нас во времена Второй Мировой войны. Главный герой – Януш Вешчек после показаний жены, которая не выдержала пыток, попадает в Гулаг – место, откуда никто не решается бежать.
Надежда появляется, когда один из заключённых предлагает Янушу план. Но, если они решатся исполнить его, то должны будут бороться с ужасающими условиями плохой погоды, отсутствием воды и еды и вероятностью, что их быстро поймают. Хватит ли смелости и сил у героев, чтобы сделать это?
Сложный, глубокий мотивирующий фильм о том, насколько человек может быть сильным на самом деле.
26. Сёрфер души (Soul Surfer) 2011
Кинопоиск: 7,73
IMDb: 7.10
Бетани – девушка с мечтой. Она хочет стать чемпионом среди сёрферов. Вот только есть проблема. В 13 лет акула откусила ей руку, оставив с инвалидностью и страхом перед старой опасностью. Единственное, что помогает ей выживать – железная воля собственного характера. Ни насмешки противников, ни глубинный страх, ни понимание, что делать придётся всё только самой, не смогут сломить её стремления к победе.
Великолепный, захватывающий фильм о сложной дороге к собственной цели. Отличный мотиватор для тех, кто встречается с трудностями.
27. Заплати другому (Pay it forward) 2000
Кинопоиск: 8,08
IMDb: 7.20
Фильм рассказывает об ученике седьмого класса Треворе МакКинни, который решает проверить одну очень интересную теорию. Она гласит, что добро можно распространить по всему миру. Он начинает эксперимент, который заключается в том, что делая кому-то добро, ты просишь подарить добро трём другим людям. И так по нарастающей. Насколько такая теория может оказаться эффективной?
Предупредим, что финал неожиданный. Однако мотивирует фильм прежде всего тем, что заставляет задуматься о последствиях своих поступков.
28. Военный ныряльщик (Men of Honor) 2000
Кинопоиск: 8,05
IMDb: 7.20
Ещё один фильм о том, насколько тяжело было бороться с расизмом. Картина основана на реальной истории известного водолаза Карла Брашира. Герой фильма служит во флоте под начальством недалекого командира, который убеждён, что афроамериканцу нечего здесь делать. Герою приходится пробиваться ради цели сквозь шквал издевательств.
Фильм мотивирует не сдаваться и преодолевать все препятствия, которые встретятся на пути к цели.
29. Король говорит (The King’s speech) 2010
Кинопоиск: 7,98
IMDb: 8.00
История восхождения на трон короля Георга VI – отца королевы Елизаветы II. После того, как его брат отрекается от прав на королевство, Георгу приходится брать всё на себя. Но как это сделать, если ты очень неуверенный в себе человек, да ещё и страдаешь нервным заиканием?
Отличный мотивирующий фильм, который показывает с насколько трудными ситуациями можно столкнуться на пути. И как их можно преодолеть силой воли и характером.
30. В диких условиях (Into the Wild) 2007
Кинопоиск: 7,93
IMDb: 8.10
Фильм Шона Пенна о том, как человек может в корне поменять свою собственную жизнь. Основан на реальных событиях.
Кристофер родился в семье, которая ни в чём не нуждалась. Вот только ему это было не интересно. И после церемонии выпуска из колледжа, он принимает решение кардинально поменять жизнь. Он жертвует свои сбережения на благотворительность и, сменив имя, отправляется в большое путешествие по Мексике и США. Сколько опасностей и сложностей ждут его на пути в Аляску, где он в итоге и окажется, остаётся только гадать.
Фильм отлично подходит тем, кто боится хоть как-то менять свою жизнь.
31. Дикая (Wild) 2014
Кинопоиск: 7,16
IMDb: 7.20
Шерил Стрейд пережила трагедию неудачного брака и смерти матери. Надежда на счастье потеряна. Героиня решается на рискованный шаг – преодолеть Тихоокеанский туристический маршрут длиной в 1800 километров, полный опасными тропами через самые высокие хребты.
Фильм показывает, как сложности и трудности не только меняют человека, но и могут помочь упорядочить мысли и обрести твёрдость.
32. Сделано в Америке (American Made) 2017
Кинопоиск: 7,17
IMDb: 7.20
Фильм с Томом Крузом в главной роли рассказывает о Барри Силе – пилоте известной авиакомпании, прилежном семьянине и честном гражданине. Вот только после лишения гражданской лицензии Силу приходится пуститься «во все тяжкие» и работать с контрабандой. Всё бы ничего, но об этом узнаёт агент ЦРУ, который шантажом заставляет героя работать на них и сливать информацию о лагерях повстанцев. Но и на этом не заканчивается череда «переманок». В дело вступает Пабло Эскобар, которому нужен человек с крышей в ЦРУ. Так Барри становится перевозчиком наркотиков в США и начинает зарабатывать столько, что не знает, куда девать деньги.
Отличный, сатирический фильм о том насколько далеко может завести Американская мечта. Рекомендуется людям, которые думают, что есть деньги, которые достаются легко.
33. Призрачная красота (Collateral Beauty) 2016
Кинопоиск: 7,05
IMDb: 6.80
Говард – жизнерадостный отец и глава рекламной компании, которая под его руководством преуспевает. Однако всё меняется, когда погибает его единственная дочь. Будни становятся серыми. Говард не видит смысла ни в чём. Агентство начинает скатываться. За героя переживают его коллеги и друзья. Они обращают внимание на то, что мужчина постоянно пишет письма. Вот только письма адресованы не конкретным адресатам, а таким понятиям как Любовь, Смерть и Время.
Тогда друзья Говарда решаются на авантюру, чтобы спасти его. Они нанимают актёров, которые сыграют адресатов Говарда и помогут найти надежду.
Великолепный, чувственный фильм с потрясающим актёрским составом построен так, что до конца так понять и нельзя, были ли это актёры, или может быть письма Говарда нашли настоящих адресатов. Мотивирует никогда не терять надежды, даже в самых сложных личных ситуациях.
34. Игра в имитацию (The Imitation game) 2014
Кинопоиск: 7,61
IMDb: 8.00
История основанная на реальных событиях из жизни Алана Тьюринга – гения, который во время Второй мировой войны пытается найти способ взломать шифровальную машину Enigma, что позволит переломить ход боевых действий.
Сильный фильм с великолепной игрой Бенедикта Камбербетча, который показывает не только возможности человеческого ума, но и то, насколько сложный выбор приходиться иногда делать, чтобы достичь цели.
35. Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее (2016)
Кинопоиск: 6,96
IMDb: 6.40
Фильм повествует о трёх отечественных спортсменах, которых запомнили все – Александе Карелине, Александре Попове и Светлане Хоркиной. Сюжет состоится как три истории, в каждой из которых герою предстоит очень трудный путь, чтобы добиться своего, взойдя в конце на пьедистал.
Фильм о сложностях и трудностях на пути к любой цели. Отлично поставленная мотивация к стремлению и интересные истории, основанные на жизнях реальных людей.
36. Левша (Southpaw) 2015
Кинопоиск: 7,46
IMDb: 7.40
Билл Хоуп по прозвищу «Великий» — профессиональный боксёр. Его жизнь – сказка, в которой есть место всему – деньги, любящая семья, слава. Из-за переживаний супруги, Билл принимает решение уйти из большого спорта. Но всё в один миг переворачивается с ног на голову, когда неожиданно его жена умирает. Всё что он имел, исчезает в одночасье. Единственный способ справиться с трагедией жизни – вернуться в бокс.
Хорошая картина, мотивирующая бороться за своё счастье в любых, даже самых сложных ситуациях и никогда не опускать руки.
37. Эдди Орёл (Eddie the Eagle) 2016
Кинопоиск: 7,53
IMDb: 7.40
Эдди Эдвардс – прыгун с трамплина, который одним из первых представлял Англию на Олимпийских играх в 1988 году. Он мечтал об этом ещё с самого детства, но всегда только получал в ответ насмешки.
Пройдя множество неудач, Эдди находит наконец себе Тренера, который два года назад был выгнан из большого спорта за нарушение дисциплины. Он соглашается помочь ему достичь своей мечты.
Комедийный фильм, который, несмотря на свой жанр, прекрасно мотивирует на стремление к достижению цели. Эдди не становится чемпионом, но доказывает всем, что вера, силы и стремление помогают в жизни достичь очень больших результатов.
Вы можете также посмотреть и другие наши подборки: «Топ 35 лучших фильмов про бизнес, бизнесменов и успех» и «11 сериалов про бизнес, деньги и успех».
8 мотивирующих фильмов, основанных на реальных историях — Что посмотреть
«Большие глаза»
Фильм Тима Бертона рассказывает об американской художнице 50-х годов Маргарет Кин, которая прославилась благодаря портретам женщин и детей с преувеличенно большими глазами. Продавав работы под именем своего мужа, она заявила о своем авторстве лишь в 1986 году,когда ей пришлось подавать в суд на своего мужа, чтобы доказать авторство.
«Скафандр и бабочка»
Фильм снят по автобиографической книге редактора журнала Elle, который в 44 года перенес инсульт, после чего оказался практически полностью парализован. В состоянии бодрствующей комы, он способен был шевелить только одним глазом, с помощью которого, моргая, когда ему показывают определенные буквы, он смог рассказать все о своей жизни и том, как тяжело быть запертым внутри собственного тела.
«1+1»
В основу фильма легла истории парализованного Филиппа Поццо ди Борго, чья жизнь изменилась, когда он нанял присматривать за собой простого парня. Сам Филипп настоял на том, чтобы фильм получился комедийным. Он не хотел, чтобы фильм, основанный на его жизни, стал историей сострадания и жалости.
«Сельма»
Фильм Авы Дюверней основан на историческом марше за права чернокожих в Сельме в 1965 году. Лидером марша выступил Мартин Лютер Кинг, который пытался донести до президента Линдона Джонсона важность права голоса на выборах для темнокожего населения. Кинг был первым активным лидером черного движения в США.
кадр: Celador Films «В диких условиях»
Окончив колледж, Крис МакКэндлесс перечилил все свои сбережения на благотворительность и стал бродягой. На протяжении двух лет он путешествовал по территории Мексики и США, пока не дошел до Аляски, где решил поселиться в старом автобусе. Реальная история Криса была описана Джоном Кракауэром в одноименной книге, по которой и снят фильм.
кадр: Art Linson Productions «Чемпион«
Это биографическая драма о лошади по кличке Секретариат и ее хозяйке Пенни Твиди, которым в 1973 году удалось сделать невероятное — выиграть подряд три престижных скачки из серии «Тройная корона», за всю историю которой это удалось всего 12 лошадям.
кадр: Fast Track Productions «Сёрфер души»
Фильм-биография сёрфингистки Бетани Хэмилтон, на которую в 13 лет напала акула. Бетани осталась без левой руки, но несмотря на это продолжила принимать участие в соревнованиях наравне со здоровыми людьми.
кадр: Brookwell-McNamara Entertainment «Путь домой«
Фильм основан на книге «Долгая прогулка» польского военного Славомира Равича и рассказывает о том, как небольшая группа политзаключенных смогла сбежать из лагеря ГУЛАГ и пытается преодолеть длинный путь до дома через пустыни и горы. кадр: Exclusive Films
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
20 фильмов, которые вдохновляют
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Есть такие фильмы, посмотрев которые, чувствуешь невероятный прилив сил и вдохновения. Они мотивируют, после них хочется развиваться, открывать новое и двигаться вперед, к своей мечте, несмотря ни на что.
AdMe.ru составил список из 20 таких фильмов, которые помогут почувствовать, что все преграды преодолимы и любая задача по плечу.
В погоне за счастьем
Никому не позволяй говорить, будто ты чего-то не можешь… У тебя есть мечта — защищай ее.
История будущего миллионера Криса Гарднера начинается с решения стать брокером. Ему предстоит полгода проходить обучение. При этом за работу герою не светит ни цента. Нюанс в том, что у Криса нет денег, куча долгов и пятилетний сын на руках. Ситуация усугубляется, когда их выгоняют из съемной квартиры. Они скитаются по ночлежкам и спят в туалете на станции метро. Что ж, говорят, многие миллионеры начинали именно так.
Как много раз в свой жизни мы задумывались о том, что хотели бы изменить ту или иную ситуацию или вообще повернуть свою жизнь на 180 градусов. Это история о маленьком человеке, который собрался с духом и принял решение, изменившее всю его судьбу. Бену Стиллеру удалось показать нам настоящую сказку — сказку о том, что чудеса можно обнаружить прямо под носом.
Пробуждение
Открыв глаза на мир одному человеку, он открыл и свои собственные.
33 лучших мотивирующих фильма, которые должен увидеть каждый
Лучшие мотивирующие фильмы, которые должен увидеть каждый!
Список мотивирующих фильмов:
Гладиатор (2000) Gladiator
Не было в Римской империи воина, который мог бы сравниться в силе и мужестве с генералом Максимусом. Но закаленный в сражениях герой оказался совершенно беззащитным против дворцовых интриг. Чудом избежав казни, он превратился в гладиатора. И теперь Максимус ждет только удобного случая, чтобы поквитаться со своими врагами и вернуть себе свободу.
Никогда не сдавайся (2008) Never Back Down
Главного героя зовут Джейк Тайлер. Его родители переехали в Орландо, чтобы поддержать младшего сына в его стремлении стать прославленным теннисистом. Вот только самому Джейку перемена места жительства пришлась не по вкусу: раньше он был звездой футбольной команды, а сейчас обычный парень, до которого никому нет дела. Вскоре молодого человека знакомят с тренером по боевым искусствам, и тот берет Джейка в ученики.
Бойцовский Клуб (1999) Fight Club Fight Club
Главный герой живет жизнью среднестатистического американца. Работает клерком в крупной компании, встречается с друзьями, заказывает товары по каталогу. В общем один день похож на другой, что изрядно надоело парню. Чтобы ощутить вкус к жизни, герой даже посещает собрания неизлечимо больных людей, но вскоре и это перестает действовать. И тут он знакомится с человеком, который показывает, как можно выпустить на волю первобытные инстинкты и почувствовать себя настоящим мужчиной.
Дьявол носит Прада (2006) The Devil Wears Prada
Молодая симпатичная провинциалка Андреа Сакс мечтает сделать карьеру в мире журналистики. И первым местом работы для девушки становится редакция популярного модного журнала, которым руководит жесткая и авторитарная Миранда Пристли. Андреа, совершенно не разбирающаяся в моде, чудом прошла собеседование, но теперь она должна каждый день угадывать желания своей начальницы, выполнять сложнейшие задания и доказывать свой профессионализм.
Миллионер из трущоб (2008) Slumdog Millionaire
Джамалу всего 18 лет, но он успел за эти годы повидать столько горя и бед, что хватит ни на одну жизнь. Представитель одной из низших каст, сирота и бедняк, он вынужден работать на неперспективной должности безо всякой надежды на повышение. Но тут Джамал принимает участие в телевизионной викторине «Кто хочет стать миллионером?» — и вот он уже в шаге от победы и многомиллионного состояния! Откуда же необразованный паренек знает все ответы?
Башни Близнецы (2006) World Trade Center
11 сентября террористы направляют самолеты прямо на башни Всемирного Торгового центра. Узнав о трагедии, на место происшествия спешат полицейские, чтобы спасти людей. Почти весь отряд погибает под обломками. В живых остаются лишь Дон МакЛофлин и Уилл Химено. Теперь парням остается лишь надеяться на чудо и ждать, когда до них доберутся спасатели.
В погоне за счастьем (2006) The Pursuit of Happyness
Чета Гарднеров делает все возможное, чтобы вырваться из нищеты, но у них ничего не получается. Линда бросает работу в прачечной и уезжает, чтобы заработать денег в большом городе. Маленький сынишка остается на попечении Криса. От безысходности мужчина устраивается в маклерскую фирму. Условия контракта очень жесткие: никакой оплаты на время испытательного срока и конкурс в 20 человек на место. И в довершение всех бед Криса выгоняют из квартиры.
Тайна (Секрет) (2006)
Полезный фильм! Да, надо быть позитивным, мыслить правильно и целенаправленно. Закон притяжения — это опасно! Правильно кто-то написал: \»Бойтесь своих желаний!\»
Мирный воин( 2006) Peaceful Warrior
Дэн Миллмэн учится в колледже, занимается гимнастикой и мечтает об участии в Олимпийских играх. Ему кажется, что будущее полностью в его руках. Но встреча с таинственным Сократом переворачивает все с ног на голову. После аварии и серьезнейшей травмы юноша понимает, что истинная сила человека заключена вовсе не в натренированных мышцах. Миллмэну предстоит долгий и нелегкий путь к самому себе.
Грязные танцы (1987) Dirty Dancing
Фрэнсис, юная и неопытная девушка из богатой семьи, приезжает вместе с родителями и сестрой в респектабельный дом отдыха. Там она знакомится с обаятельным танцором Джонни и другими служащими отеля. Чтобы помочь своим новым друзьям, Фрэнсис соглашается заменить Пенни, партнершу Джонни. Вскоре уроки танцев перерастают в страстный роман. Но что скажет отец, когда узнает, что дочка связалась с человеком не своего круга?
Рокки (1976) Rocky
Небольшой американский городок Кенгсингтон застыл в ожидании боя с участием прославленного Аполло Крида, действующего чемпиона. Но неожиданно тот получает серьезную травму руки. Чтобы не уезжать из города с позором, спортсмен решает сразиться с кем-то из местных боксеров. Его выбор падает на Рокки Бальбоя, вышибалу, работающего на здешнего мафиози. Герой принимает вызов и приступает к тренировкам. Он готов на все ради победы на ринге!
Октябрьское небо (1999) October Sky
Запуск первого искусственного спутника на земную орбиту раз и навсегда изменил жизнь американского мальчишки по имени Хомер Хикэм. Теперь школьник буквально бредит мыслью о строительстве собственной ракеты. Вот только отец паренька против увлечения сына и хочет, чтобы тот продолжил его дело и стал шахтером. Но Хомер упорно идет к своей мечте, и находятся люди, которые готовы его поддержать на этом нелегком пути.
Ямакаси (2001) Yamakasi
Ямакаси – команда французских трейсеров. В своем искусстве они достигли невиданных высот. Они с легкостью покоряют небоскребы, выполняя умопомрачительные трюки. Эти парни стали настоящими кумирами для своих сверстников из парижского гетто. Но однажды происходит трагедия: Джамель, один из поклонников, попытался повторить трюк, и у него не выдержало сердце. Теперь ему нужна срочная операция. Ребята из Ямакаси решают достать деньги.
Достучаться до небес (1997) Knockin\’ on Heaven\’s Door
Судьба свела Мартина и Руди при печальных обстоятельствах. Герои познакомились в палате для неизлечимо больных людей. Оба они страдают от рака, им осталось жить совсем недолго. И парни решают провести последние дни жизни так, чтобы получить максимум впечатлений. Выясняется, что Руди никогда не видел моря, и теперь друзья намерены это исправить. Руди и Мартин грабят банк, угоняют машину и отправляются навстречу приключениям.
Побег из Шоушенка (1994) The Shawshank Redemption
Обстоятельства сложились так, что Энди Дюфрейн в одночасье превратился из вице-президента банка и уважаемого всеми человека в преступника, которого обвиняют в жестоком убийстве собственной жены и ее любовника. Адвокатам героя не удалось доказать его невиновность, и Дюфрейн отправляется отбывать наказание в Шоушенк. Это место известно своими жестокими нравами, но Энди намерен остаться человеком даже в таких невыносимых условиях.
Храброе Сердце (1995) Braveheart
У Уоллеса свои счеты с англичанами. Они оккупировали Шотландию и притесняют ее гордый народ. Они убили отца героя, когда тот был еще ребенком. К счастью, осиротевшего мальчика взял на воспитание его дядя. Спустя много лет Уоллес возвращается в родные места, чтобы создать семью и жить мирной жизнью. Но проклятые англичане вновь ломают его судьбу. И герой понимает, что у него только один путь – месть захватчикам.
Социальная сеть (2010) The Social Network
В фильме рассказывается история создания «Фейсбука», популярнейшей на сегодня социальной сети. Когда-то Марк Цукерберг был типичным ботаником, который не умел знакомиться с девушками и заводить друзей, но зато виртуозно владел языком программирования. После расставания с очередной пассией он взломал базу данных всех девушек университета и моментально стал кумиром студентов. Так начинается один из самых успешных проектов в интернете, приносящий сейчас своему владельцу миллионы долларов.
Куда приводят мечты (1998) What Dreams May Come
Крис Нельсон погибает в аварии и попадает в рай. С небес он пытается поддержать свою любимую жену Энни, оставшуюся в мире смертных. Но женщина не выдерживает горя и решает свести счеты с жизнью. Естественно, ее душу забирают в ад, царство вечных мук и страданий. Крис решает отправиться за Энни, чтобы спасти и разделить с ней вечность. Удастся ли ему эта невероятная миссия?
Пока не сыграл в ящик (2007) The Bucket List
Ещё в юности Картер Чемберс составляет необычный список. В нём он записал все дела, эмоции и вещи, которые он хотел бы сделать, почувствовать или увидеть за свою жизнь. Проходят годы и Картеру ставят страшный диагноз – неизлечимая опухоль. Именно тут Чемберс и вспоминает о своём списке. Теперь ему нужно успеть сделать всё, что хотел в молодости, пока не окончил свой земной путь.
Всегда говори «Да» (2008) Yes Man
Главный герой фильма работает в кредитном отделе банка и ему часто приходится говорить людям «нет». Профессиональная деформация приводит к тому, что он и в жизни все чаще произносит это слово. Но однажды друг уговорил его сходить на собрание общества, которое всегда и всему говорит «да». И жизнь героя кардинально меняется. Он наконец-то знакомится с девушкой, на работе его ждёт повышение. Однако не все так радужно, если ты не может кому-то иногда сказать «нет».
8-я миля (2002) 8 Mile
В основе фильма лежит биография известного американского репера Эминема. Родившись в бедном квартале, паренёк мечтает стать знаменитым исполнителем репа. Но дома у него постоянно происходят скандалы, и молодой человек вынужден искать любую работу, чтобы хотя бы снять собственное жильё. Несмотря на трудности, молодой человек упорно движется навстречу своей мечте, преодолевая все трудности и превратности судьбы.
Миссия на Марс (2000) Mission to Mars
Свершилось! Земляне отправляют первую масштабную экспедицию на Марс. Полёт проходит нормально, высадка на планету тоже проводится по плану. Всё вроде бы хорошо! Но внезапно на лагерь землян налетает сильнейший смерч, в котором исчезают все члены экспедиции. Чтобы выяснить причину необычного явления и судьбу коллег на соседнюю планету отправляется вторая экспедиция.
Соучастник (2004) Collateral
Макс – простой таксист, который с удовольствием делает свою работу. Но однажды в его машину садится странный пассажир, который просит Макса отвезти его по очереди по пяти адресам. Всё вроде бы нормально, вот только совершенно случайно Макс становится свидетелем того, как его клиент совершает убийство. Поняв, что он возит наёмного убийцу, Макс решил не дать ему совершить следующие преступления.
Нокдаун (2005) Cinderella Man
Джим Брэддок боксёр-тяжеловес. Однако карьера его складывается крайне неудачно. Проиграв несколько боёв подряд, он вынужден оставить на время спорт и зарабатывать на жизнь абсолютно любой работой. Но судьба даёт Джиму ещё один шанс – он должен выйти на ринг вместо другого боксёра. К удивлению многих Брэддок побеждает титулованного соперника уже в третьем раунде. После этого карьера Джима начинает идти в гору, но ему предстоит пройти ещё одно серьёзное испытание, сразившись с чемпионом, который убил на ринге двух своих соперников.
3 дня на побег (2010) The Next Three Days
Как говорится, от тюрьмы и от сумы не зарекайся. Вот и в жизнь простой семьи из Питсбурга беда пришла совсем неожиданно. Лору – добрую супругу и хорошую мать в один не очень прекрасный день арестовывают по подозрению в убийстве. Никто не верит в невиновность Лоры, кроме её мужа Джона. Использовав все законные возможности помочь жене, Джон решается на отчаянный поступок – организацию побега.
Загадочная история Бенджамина Баттона (2008) The Curious Case of Benjamin Button
Бенджамин Баттон – необычный человек. Он родился на свет глубоким стариком. Мать его умерла при родах, отец отказался и странный человек попал в приют. Там-то и выяснилось, что в отличии от всех людей Бенджамин не стареет, а молодеет с каждым прожитым годом. Уже в приюте Баттон встречает любовь всей своей жизни – девочку Дейзи. Однако со временем их пара выглядит всё более странно: молодеющий мужчина и стареющая женщина.
Бойлерная (2000) Boiler Room
Молодому шулеру Сэту Девису страшно повезло. Жил он спокойно на деньги, которые получал с маленького подпольного казино, работающего в его же квартире. Но однажды судьба привела к нему богатого клиента, который предложил Сэту поработать на брокерскую контору. И всё складывается очень хорошо. Денежный ручеёк превратился в настоящий бурлящий поток. Сэт просто счастлив. Но все оказалось не так радужно, как представлялось герою.
Шаг вперед (2006) Step Up
Тайлер Гейдж – бунтарь. Причём в самом плохом смысле этого слова. Взрывной характер, неуравновешенность и тяга к конфликтам приводят его в специфическое учебное заведение, где он должен заниматься исправительными работами, отдавая долг обществу. Однако именно там он встречает девушку, которая полностью меняет его жизнь и помогает молодому человеку не только найти себя среди законопослушных граждан, но и раскрыть свой поистине уникальный талант.
Олигарх (2002)
Платон Маковский – обычный младший научный сотрудник, каких в СССР великое множество. Но благодаря перестройке Платону удаётся где-то честно, а где-то благодаря использованию мошеннических схем, быстро стать настоящим олигархом. Но власть и деньги могут не только быстро появиться. Также быстро они могут и покинуть удачливого владельца. И вот уже никого не интересует сам Платон Маковский, кроме следователя, который расследует обстоятельства его гибели.
1 + 1 (2011) Intouchables
Филипп – достаточно состоятельный человек, да к тому же ещё и аристократ. Волей случая он оказывается прикованным к инвалидному креслу. Это неприятное событие и заставило Филиппа нанять себе помощника. Однако его выбор многих удивил, поскольку пал на только что вышедшего из тюрьмы, чернокожего парня по имени Дрисс. Тут то и начались в жизни Филиппа настоящие приключения, о которых он не мечтал даже будучи полностью здоровым.
Джанго освобожденный (2012) Django Unchained
Главный герой фильма – Дантист, но он отнюдь не стоматолог. Он охотник за головами, который занимается тем, что охотится на самых опасных преступников Дикого Запада. Дело это далеко не простое, так что без хорошего помощника никак нельзя. Выбор Дантиста оказался несколько странным. Его помощником становится Джанго – беглый раб, у которого тоже есть определённые цели.
Жизнь Пи (2012) Life of Pi
Необычная история индийского мальчика по имени Пи. Его отец, владелец собственного зоопарка, с самого раннего возраста учил Пи общаться с животными и понимать их. Однако семье пришлось эмигрировать в Канаду. Часть зоопарка отец мальчика решил взять с собой. Но корабль, на котором они плыли, потерпел крушение и подросток оказался в спасательной шлюпке один на один с самым страшным индийским хищником.
А в душе я танцую (2004) Inside I\’m Dancing
Главный герой картины молодой человек по имени Майкл инвалид детства. Практически всю свою жизнь он провёл в доме инвалидов. Жизнь его однообразна и скучна. Но в один прекрасный день в клинике появился Рори О\’Ши. Он тоже навсегда прикован к инвалидному креслу, но это отнюдь не мешает молодому человеку вести жизнь полную удовольствий. Сила духа и оптимизм нового друга вдохновляют Майкла, пробуждая в нём желание продолжать жить и радоваться каждому новому дню.
По теме:
Еще 72 лучших фильма, которые должен увидеть каждый 15 фильмов, которые учат никогда не сдаваться
30 лучших мотивирующих фильмов
1. Гладиатор
В великой Римской империи не было военачальника, равного генералу Максимусу. Непобедимые легионы, которыми командовал этот благородный воин, боготворили его и могли последовать за ним даже в ад. Но случилось так, что отважный Максимус, готовый сразиться с любым противником в честном бою, оказался бессилен против вероломных придворных интриг. Генерала предали и приговорили к смерти. Чудом избежав гибели, Максимус становится гладиатором.
2. Никогда не сдавайся
Джейк Тайлер вместе со всей своей семьей переезжает в Орландо, чтобы поддержать стремление младшего брата добиться успехов в профессиональной теннисной карьере. Джейк, который в родном городе был звездой футбольной команды, на новом месте превращается в изгоя…
3. Миллионер из трущоб
Джамал Малик, 18-летний сирота из трущоб в Мумбаи, всего в одном шаге от победы в телеигре «Кто хочет стать миллионером?» и выигрыша 20 миллионов рупий. Прервав игру, его арестовывает полиция по подозрению в мошенничестве. Откуда юнец, выросший на улице, может знать так много?
4. Башни Близнецы
История героической борьбы за жизнь двух полицейских из Порт Оторити — Джона МакЛофлина и Уилла Химено, которые оказались под обломками упавшей башни Всемирного торгового центра 11 сентября 2001 года, после того, как они сами были направлены к месту теракта для помощи пострадавшим…
5. В погоне за счастьем
Крис Гарднер — отец одиночка. Воспитывая пятилетнего сына, Крис изо всех сил старается сделать так, чтобы ребенок рос счастливым. Работая продавцом, он не может оплатить квартиру, и их выселяют. Оказавшись на улице, но не желая сдаваться, отец устраивается стажером в брокерскую компанию…
6. Секрет
Бен и Хана Мерис ― прекрасная пара. Они поженились уже давно, но до сих пор они любят друг друга так же, как в первый день. У них есть 16-летняя дочь Саманта, с которой, как и со всеми подростками её возраста, не всегда легко справиться. Однажды, возвращаясь с отдыха, Хана и Саманта попадают в автоаварию. Хана умирает в больнице, но её душа переселяется в тело дочери.
7. Мирный Воин
Дэн Миллмен — талантливый гимнаст колледжа, мечтающий о выступлении на Олимпийских играх. У него всё есть: награды, друзья по команде, быстрые мотоциклы, девушки и бесшабашные вечеринки.
Мир Дэна переворачивается с ног на голову, когда он встречает загадочного незнакомца по имени Сократ, у которого достаточно возможностей, чтоб открыть новый мир силы и понимания. После серьёзной травмы, с помощью Сократа и эфемерной молодой девушки по имени Джой, Ден понимает, что ему много чему ещё придется научиться…
8. Рокки
Кто такой Рокки Бальбоа? — это человек легенда, застенчивый, но чрезвычайно упрямый и талантливый боксер, который не щадил себя и поднялся с самого дна на вершину славы. Ему наплевать, что его лицо превращается в кровавое месиво, он всегда идет до самого конца, и кажется, что он скорее умрет, чем покажет свою слабость.
9. Октябрьское небо
В октябре 1957 года произошло событие эпохального значения. Советский Союз впервые в истории человечества запустил на земную орбиту первый «Спутник». Мир стал другим. Запуск советской ракеты произвел неизгладимое впечатление на мальчика по имени Хомер Хикэм из небольшого шахтерского городка Колвуд в Западной Вирджинии. Всерьез «заболевший» космосом, Хомер решает построить собственную ракету.
10. Ямакаси
Ямакаси — великолепная семерка молодых людей, которые, продолжая традиции таинственных «ниндзя», создали свое собственное искусство: искусство перемещения. Они не боятся никаких опасностей и сохраняют невозмутимость в любых ситуациях. Но однажды происходит несчастный случай.
11. Достучаться до небес
Судьба сводит героев картины в больнице, где врачи выносят им смертный приговор. Счет времени их жизней идет на часы. Дальнейшие события в фильме разворачиваются в стремительном темпе. Украв машину с миллионом немецких марок в багажнике, они сбегают из больницы.
12. Побег из Шоушенка
Успешный банкир Энди Дюфрейн обвинен в убийстве собственной жены и ее любовника. Оказавшись в тюрьме под названием Шоушенк, он сталкивается с жестокостью и беззаконием, царящими по обе стороны решетки. Но Энди, вооруженный живым умом и доброй душой, отказывается мириться с приговором судьбы и начинает разрабатывать невероятно дерзкий план своего освобождения.
13. Храброе Сердце
Действие фильма начинается в 1280 году в Шотландии. Это история легендарного национального героя Уильяма Уолласа, посвятившего себя борьбе с англичанами при короле Эдварде Длинноногом.
14. Социальная сеть
В фильме рассказывается история создания одной из самых популярных в Интернете социальных сетей — Facebook. Оглушительный успех этой сети среди пользователей по всему миру навсегда изменил жизнь студентов-однокурсников гарвардского университета, которые основали ее в 2004 году и за несколько лет стали самыми молодыми мультимиллионерами в США.
15. Куда приводят мечты
После гибели Криса Нилсена в автокатастрофе он, обретя бессмертие, пытается остаться рядом со своей прекрасной, но смертной женой Энни. С помощью дружественного духа, приставленного к нему в качестве проводника, он начинает привыкать к своему новому существованию в окружении, которое иначе как райским не назовешь. Но когда его обезумевшая от горя жена кончает жизнь самоубийством, ее проклинают и навечно изгоняют в ад. Благодаря помощи своих небесных друзей Крис отправляется в самое опасное и мучительное путешествие в своей жизни, точнее, в жизни после смерти.
16. Пока не сыграл в ящик
Именно так решили два больных раком соседа по больничной палате, когда услышали свой приговор. Один из них вспыльчивый миллиардер, а второй эрудированный автомеханик. Они составляют список дел, которые необходимо сделать прежде, чем они сыграют в ящик, и отправляются в кругосветное путешествие, путешествие всей своей жизни.
17. Всегда говори «Да»
Депрессивный главный герой всегда и всем говорил «нет» — например, друзьям, если они зовут куда-то. Но в один прекрасный день он заключает соглашение, по которому всегда должен отвечать «Да» на любое предложение…
18. 8-я миля
Детройт, 1995 год. Блестящая и многообещающая политика индустриального развития города терпит крах и приводит к хаосу и неразберихе, что в результате выливается в один из самых серьезных в американской истории конфликтов между белым и цветным населением. Люди, мирно жившие рядом, оказались по разные стороны баррикад. Шоссе «8 Миля», отделяющее Детройт от пригорода, становится разделительной полосой между черными и белыми.
19. Миссия на Марс
Когда первая пилотируемая экспедиция на Марс терпит загадочную катастрофу, спасательная экспедиция отправляется на расследование трагедии и спасение оставшихся в живых. Но прибыв на место они обнаруживают нечто удивительно необычное, перед ними раскрывается огромный секрет человечества.
20. Соучастник
Водитель такси оказывается в положении заложника, когда к нему в машину садится наемный убийца, заставляющий его наматывать километры по ночному Лос-Анджелесу от одной жертвы к другой. Нужно спасать — себя и последнюю намеченную убийцей цель…
21. Крепкий Орешек
В суперсовременном небоскребе Лос-Анджелеса полицейский Джон Макклейн ведет смертельную схватку с бандой политических террористов, взявших в заложники два десятка человек, в число которых попадает и его жена. Началось все с того, что парень приехал в город к жене, оказался на рождественском приеме, а кончилось настоящей войной…
22. Нокдаун
Потерпев несколько поражений кряду, подававший надежды боксер-тяжеловес Джим Брэддок вынужден бросить спорт. Во времена Великой депрессии Брэддок берется за любую работу, чтобы прокормить свою жену Мэй и детей. При этом он все еще надеется вернуться на ринг. И однажды ему предоставляется такой шанс.
23. 3 дня на побег
Жизнь Джона казалась идеальной, пока его красавицу жену не арестовали по подозрению в убийстве. Пока Лара сидит в тюрьме, Джон один воспитывает сына и пытается всеми способами доказать ее невиновность. Но когда законные способы освободить любимую исчерпаны, единственное, что ему остается — разработать изощренный план побега.
24. Загадочная история Бенджамина Баттона
Фильм о мужчине, который родился в возрасте 80-ти лет, а затем… начал молодеть. Этот человек, как и каждый из нас, не мог остановить время. Фильм повествует о его уникальной судьбе, о людях и событиях, что ждут его впереди, о любви, которую он обретет и потеряет, о радостях жизни и грусти потерь и о том, что остается с нами вне времени.
25. Бойлерная
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, почему некоторые люди выигрывают в лотерею миллионы долларов, а вы нет? Почему вы зарабатываете 4 тыс. долларов в год, а секретарша из «Майкрософт» 140 тыс. долларов? Почему какой-то балбес раскатывает на новеньком «Феррари», а вы с трудом накопили на подержанный «Вольво»? Неужели эти люди умнее или лучше вас?!? Эти же вопросы задавал себе и Сэт Девис, молодой шулер, открывший в своей квартире небольшое подпольное казино.
26. Шаг вперед
Тайлер Гейдж — уличный танцор. Безумный и рискованный стиль жизни заставляет его конфликтовать с обществом. После очередного инцидента, Тайлер попадает в школу, в которой будет вынужден отрабатывать наказание в виде исправительных работ. Там он знакомится с девушкой, которая открывает ему глаза на его талант и окружающий его мир…
27. 1+1
Пострадав в результате несчастного случая, богатый аристократ Филипп нанимает в помощники человека, который менее всего подходит для этой работы, — молодого жителя предместья Дрисса, только что освободившегося из тюрьмы. Несмотря на то, что Филипп прикован к инвалидному креслу, Дриссу удается привнести в размеренную жизнь аристократа дух приключений.
28. Джанго освобожденный
Эксцентричный охотник за головами, также известный как «Дантист», промышляет отстрелом самых опасных преступников. Работенка пыльная, и без надежного помощника ему не обойтись. Но как найти такого и желательно не очень дорогого? Беглый раб по имени Джанго — прекрасная кандидатура. Правда, у нового помощника свои мотивы — кое с чем надо разобраться…
29. Жизнь Пи
Это история сына владельца одного индийского зоопарка, мальчика по имени Пи. Он познаёт мир, учится отстаивать свои принципы, ищет собственную дорогу к Богу, живя по канонам трёх конфессий, влюбляется… Но волей судьбы его семья вынуждена эмигрировать. На полпути между Индией и Канадой корабль терпит крушение, и Пи остается в шлюпке вместе с бенгальским тигром, гиеной, зеброй и орангутангом. Вокруг безбрежная водная гладь, а впереди — неизвестность…
30. А в душе я танцую
Майклу 24 года, и почти всю свою жизнь он провел в доме для инвалидов, куда попал с церебральным параличом. Он знакомится с новым пациентом клиники — Рори О’Ши, которого приковала к инвалидной коляске мышечная атрофия. Как и Майкл, он практически не может передвигаться, но это не мешает Рори по-своему наслаждаться жизнью. Его смелость и безразличие к ударам судьбы становятся отличным примером для Майкла.
Живот — Видеть огаленным мимолетные тревоги; очень толстый живот большие прибыли; впалый живот волнение … Сонник
БАНДАЖИ — (от франц. bandage перевязка), приборы, применяемые для укрепления стенок живота, усиления действия брюшного пресса и удержания внутренних органов в возможно нормальном положении. Они делятся на грыжевые и брюшные поясные; последние не следует… … Большая медицинская энциклопедия
Осанка — 1. Внешность, манера держать себя (например, гордая осанка). 2. Индивидуальные особенности фигуры человека при спокойном вертикальном состоянии; характеристика естественного и привычного положения тела стоя или при ходьбе. О. человека… … Энциклопедия моды и одежды
Семейство настоящие крокодилы — Настоящими крокодилами называют 12 видов, у которых: межчелюстная кость имеет впереди две глубоких ямки, в которые входят два самых передних зуба нижней челюсти. Кроме того, каждая верхняя челюсть имеет вырезку для принятия с каждой… … Жизнь животных
Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
ВТЯНУТЫЙ — ВТЯНУТЫЙ, ая, ое; ут. Впалый, ввалившийся. В. живот. | сущ. втянутость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
БЕЗБРЮХИЙ — БЕЗБРЮХИЙ, у кого живот мал, плоский или впалый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
Астенический конституциональный тип — тип сложения: 1) по конституциональной схеме И. Галанта для женщин, характеризует худое тело, с узкой, длинной и плоской грудной клеткой, узкими плечами и бедрами, сутулыми плечами, впалым животом; тощими руками и ногами; мускулатура и жировая… … Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.
Изменение формы живота — кривой, газовый живот
Если встав перед зеркалом, вы увидите в нем отражение красивую форму живота (как на рисунке), то будьте уверены, что ваш кишечник работает отлично и форма живота говорит о прекрасном состоянии здоровья.
А если отражение в зеркале вам не понравилось, и вы заметили отклонения от нормы, то остается разобраться почему произошло изменение формы живота, каковы причины и можно ли их устранить.
Кривой живот
При опускании кишечника начинает уменьшаться глубина U-разной бороздки вокруг тонкой кишки. Сначала с правой стороны, где из-за повышенных объемов разложившейся пищи снижается тонус нижних участков тонкой кишки. По этой причине пока относительно небольшой живот почти всегда перекашивается и его правая половина становится больше левой. При дальнейшем поражении кишечника исчезает бороздка над лобковым бугорком. В последнюю очередь пропадает бороздка левой верхней части, где находится тощая кишка (тощая кишка – отдел тонкой, которая делится на три части: 12-перстная, тощая и подвздошная).
Кривой живот часто наблюдается во время курса очищения кишечника (в основном, если исходно тонус кишечника снижен). При этом сначала только тощая кишка приобретает нормальный тонус, что свидетельствует о запуске процесса восстановления здоровья.
Живот-лодка
Так называют «впалый» живот с сильно втянутой передней брюшной стенкой. Майр подразделяет живот-лодку на голодный, не большой не воспаленный и воспаленный.
Голодный живот бывает у человека, долгое время не принимающего пищу, из-за чего его кишечник опустошается и уменьшается в размерах. При этом значительно втягивается передняя брюшная стенка, живот становится впалым и небольшим.
Вследствие потребления испорченной пищи, отравлений, инфекционных заболеваний типа желудочно-кишечного гриппа, а также при спазме кишечника и брюшных мышц, например при менингите или газовой колике, кишечник может становиться гипертоническим, когда мышцы его стенок постоянно находятся под повышенным напряжением. Он выдавливает свое содержимое и ограничивает дальнейшее поступление пищи, в результате чего уменьшается его объем, а форма становится такой же, как при голодном животе. У небольшого не воспаленного живота-лодки уменьшенный или нормальный объем брюшной полости, но в отличие от мягкого голодного живота, имеющего нормальный тонус, он твердый. Грудина в обоих случаях остается вертикальной.
Воспаленный живот-лодка формируется из небольшого живота-лодки, если патогенные факторы действуют продолжительно и вызывают воспаление слизистой оболочки кишечника. Кишечник возбуждается и смещается кверху. При этом происходит рефлекторно-защитное напряжение брюшной мускулатуры. Брюшная стенка становится напряженной, твердой. Она сильно втягивается, и живот ступенчато отделяется от грудной клетки без плавного перехода, наблюдаемого при нормальном животе. У воспаленного живота-лодки очень сильно повышается чувствительность. При нажатии на него, в зависимости от степени воспаления, возникают болезненные ощущения.
Смещение кишечника кверху обеспечивается высоким стоянием диафрагмы, при котором физиологически оптимальное брюшное дыхание заменяется не физиологическим грудным дыханием. Положение грудины становится наклонным.
Газовый живот
Если в желудочно-кишечном тракте преобладает пониженный или нулевой тонус, то вялые полости заполняются повышенным количеством содержимого. Транспортировка химуса значительно замедляется, он недостаточно перемешивается и частично разлагается. При питании преимущественно растительной пищей в кишечнике происходит брожение. И тогда не исключено отравление всего организма выделяющимися вследствие этого спиртовыми и другими токсичными веществами. Образующиеся бродильные газы(азот, углекислый газ, кислород бактериального происхождения, метан) раздувают кишечные петли и могут привести к сильному выпячиванию живота.
В процессе формирования газового живота сначала исчезают бороздки, оттеняющие рельеф живота. Затем расширяется брюшная полость, живот выдается вперед с образованием свода, который больше выдвигается наружу в верхней части живота, поскольку легкие газы устремляются вверх, увлекая за собой кишечник. Рефлекторно повышается стояние диафрагмы, отклоняется грудина, и происходит компенсаторное изменение осанки. Это признаки начавшегося газового живота. Позднее возникает яйцевидный газовый живот и в заключительной стадии – шарообразный газовый живот.
От давления газов живот становится как туго натянутый барабан, что порождает различные недуги вплоть до газовых колик.
В положении стоя газы выпячивают у человека верхнюю часть живота, давят в направлении диафрагмы и сердца. Это может вызвать гастрокардиальный синдром с его разнообразными проявлениями – давлением и болями в области сердца или за грудиной, сердцебиением, изменением частоты сердечных сокращений, головокружением и др.
Каловый , газовый и жирный животы ==>>
Метки: Мужское здоровье « Предыдущая запись Следующая запись »
впалый живот — с русского на все языки
Живот — Видеть огаленным мимолетные тревоги; очень толстый живот большие прибыли; впалый живот волнение … Сонник
живот впалый — Ж. с втянутой передней брюшной стенкой; наблюдается при голодании, длительных истощающих заболеваниях, а также при спазме кишечника и брюшных мышц (напр., при туберкулезном менингите, свинцовой колике) … Большой медицинский словарь
БАНДАЖИ — (от франц. bandage перевязка), приборы, применяемые для укрепления стенок живота, усиления действия брюшного пресса и удержания внутренних органов в возможно нормальном положении. Они делятся на грыжевые и брюшные поясные; последние не следует… … Большая медицинская энциклопедия
Осанка — 1. Внешность, манера держать себя (например, гордая осанка). 2. Индивидуальные особенности фигуры человека при спокойном вертикальном состоянии; характеристика естественного и привычного положения тела стоя или при ходьбе. О. человека… … Энциклопедия моды и одежды
Семейство настоящие крокодилы — Настоящими крокодилами называют 12 видов, у которых: межчелюстная кость имеет впереди две глубоких ямки, в которые входят два самых передних зуба нижней челюсти. Кроме того, каждая верхняя челюсть имеет вырезку для принятия с каждой… … Жизнь животных
Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
ВТЯНУТЫЙ — ВТЯНУТЫЙ, ая, ое; ут. Впалый, ввалившийся. В. живот. | сущ. втянутость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
БЕЗБРЮХИЙ — БЕЗБРЮХИЙ, у кого живот мал, плоский или впалый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
Астенический конституциональный тип — тип сложения: 1) по конституциональной схеме И. Галанта для женщин, характеризует худое тело, с узкой, длинной и плоской грудной клеткой, узкими плечами и бедрами, сутулыми плечами, впалым животом; тощими руками и ногами; мускулатура и жировая… … Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.
впалый живот — это… Что такое впалый живот?
Живот — Видеть огаленным мимолетные тревоги; очень толстый живот большие прибыли; впалый живот волнение … Сонник
живот впалый — Ж. с втянутой передней брюшной стенкой; наблюдается при голодании, длительных истощающих заболеваниях, а также при спазме кишечника и брюшных мышц (напр., при туберкулезном менингите, свинцовой колике) … Большой медицинский словарь
БАНДАЖИ — (от франц. bandage перевязка), приборы, применяемые для укрепления стенок живота, усиления действия брюшного пресса и удержания внутренних органов в возможно нормальном положении. Они делятся на грыжевые и брюшные поясные; последние не следует… … Большая медицинская энциклопедия
Осанка — 1. Внешность, манера держать себя (например, гордая осанка). 2. Индивидуальные особенности фигуры человека при спокойном вертикальном состоянии; характеристика естественного и привычного положения тела стоя или при ходьбе. О. человека… … Энциклопедия моды и одежды
Семейство настоящие крокодилы — Настоящими крокодилами называют 12 видов, у которых: межчелюстная кость имеет впереди две глубоких ямки, в которые входят два самых передних зуба нижней челюсти. Кроме того, каждая верхняя челюсть имеет вырезку для принятия с каждой… … Жизнь животных
Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
ВТЯНУТЫЙ — ВТЯНУТЫЙ, ая, ое; ут. Впалый, ввалившийся. В. живот. | сущ. втянутость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
БЕЗБРЮХИЙ — БЕЗБРЮХИЙ, у кого живот мал, плоский или впалый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
Астенический конституциональный тип — тип сложения: 1) по конституциональной схеме И. Галанта для женщин, характеризует худое тело, с узкой, длинной и плоской грудной клеткой, узкими плечами и бедрами, сутулыми плечами, впалым животом; тощими руками и ногами; мускулатура и жировая… … Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.
впалый живот — с английского на русский
Живот — Видеть огаленным мимолетные тревоги; очень толстый живот большие прибыли; впалый живот волнение … Сонник
живот впалый — Ж. с втянутой передней брюшной стенкой; наблюдается при голодании, длительных истощающих заболеваниях, а также при спазме кишечника и брюшных мышц (напр., при туберкулезном менингите, свинцовой колике) … Большой медицинский словарь
БАНДАЖИ — (от франц. bandage перевязка), приборы, применяемые для укрепления стенок живота, усиления действия брюшного пресса и удержания внутренних органов в возможно нормальном положении. Они делятся на грыжевые и брюшные поясные; последние не следует… … Большая медицинская энциклопедия
Осанка — 1. Внешность, манера держать себя (например, гордая осанка). 2. Индивидуальные особенности фигуры человека при спокойном вертикальном состоянии; характеристика естественного и привычного положения тела стоя или при ходьбе. О. человека… … Энциклопедия моды и одежды
Семейство настоящие крокодилы — Настоящими крокодилами называют 12 видов, у которых: межчелюстная кость имеет впереди две глубоких ямки, в которые входят два самых передних зуба нижней челюсти. Кроме того, каждая верхняя челюсть имеет вырезку для принятия с каждой… … Жизнь животных
Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
ВТЯНУТЫЙ — ВТЯНУТЫЙ, ая, ое; ут. Впалый, ввалившийся. В. живот. | сущ. втянутость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
БЕЗБРЮХИЙ — БЕЗБРЮХИЙ, у кого живот мал, плоский или впалый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
Астенический конституциональный тип — тип сложения: 1) по конституциональной схеме И. Галанта для женщин, характеризует худое тело, с узкой, длинной и плоской грудной клеткой, узкими плечами и бедрами, сутулыми плечами, впалым животом; тощими руками и ногами; мускулатура и жировая… … Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.
впалый живот — это… Что такое впалый живот?
Живот — Видеть огаленным мимолетные тревоги; очень толстый живот большие прибыли; впалый живот волнение … Сонник
живот впалый — Ж. с втянутой передней брюшной стенкой; наблюдается при голодании, длительных истощающих заболеваниях, а также при спазме кишечника и брюшных мышц (напр., при туберкулезном менингите, свинцовой колике) … Большой медицинский словарь
БАНДАЖИ — (от франц. bandage перевязка), приборы, применяемые для укрепления стенок живота, усиления действия брюшного пресса и удержания внутренних органов в возможно нормальном положении. Они делятся на грыжевые и брюшные поясные; последние не следует… … Большая медицинская энциклопедия
Осанка — 1. Внешность, манера держать себя (например, гордая осанка). 2. Индивидуальные особенности фигуры человека при спокойном вертикальном состоянии; характеристика естественного и привычного положения тела стоя или при ходьбе. О. человека… … Энциклопедия моды и одежды
Семейство настоящие крокодилы — Настоящими крокодилами называют 12 видов, у которых: межчелюстная кость имеет впереди две глубоких ямки, в которые входят два самых передних зуба нижней челюсти. Кроме того, каждая верхняя челюсть имеет вырезку для принятия с каждой… … Жизнь животных
Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
ВТЯНУТЫЙ — ВТЯНУТЫЙ, ая, ое; ут. Впалый, ввалившийся. В. живот. | сущ. втянутость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
БЕЗБРЮХИЙ — БЕЗБРЮХИЙ, у кого живот мал, плоский или впалый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
Астенический конституциональный тип — тип сложения: 1) по конституциональной схеме И. Галанта для женщин, характеризует худое тело, с узкой, длинной и плоской грудной клеткой, узкими плечами и бедрами, сутулыми плечами, впалым животом; тощими руками и ногами; мускулатура и жировая… … Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.
впалый живот — это… Что такое впалый живот?
Живот — Видеть огаленным мимолетные тревоги; очень толстый живот большие прибыли; впалый живот волнение … Сонник
живот впалый — Ж. с втянутой передней брюшной стенкой; наблюдается при голодании, длительных истощающих заболеваниях, а также при спазме кишечника и брюшных мышц (напр., при туберкулезном менингите, свинцовой колике) … Большой медицинский словарь
БАНДАЖИ — (от франц. bandage перевязка), приборы, применяемые для укрепления стенок живота, усиления действия брюшного пресса и удержания внутренних органов в возможно нормальном положении. Они делятся на грыжевые и брюшные поясные; последние не следует… … Большая медицинская энциклопедия
Осанка — 1. Внешность, манера держать себя (например, гордая осанка). 2. Индивидуальные особенности фигуры человека при спокойном вертикальном состоянии; характеристика естественного и привычного положения тела стоя или при ходьбе. О. человека… … Энциклопедия моды и одежды
Семейство настоящие крокодилы — Настоящими крокодилами называют 12 видов, у которых: межчелюстная кость имеет впереди две глубоких ямки, в которые входят два самых передних зуба нижней челюсти. Кроме того, каждая верхняя челюсть имеет вырезку для принятия с каждой… … Жизнь животных
Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
ВТЯНУТЫЙ — ВТЯНУТЫЙ, ая, ое; ут. Впалый, ввалившийся. В. живот. | сущ. втянутость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
БЕЗБРЮХИЙ — БЕЗБРЮХИЙ, у кого живот мал, плоский или впалый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
Астенический конституциональный тип — тип сложения: 1) по конституциональной схеме И. Галанта для женщин, характеризует худое тело, с узкой, длинной и плоской грудной клеткой, узкими плечами и бедрами, сутулыми плечами, впалым животом; тощими руками и ногами; мускулатура и жировая… … Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.
Они хотели всего лишь новое тело, а обрели счастье и гармонию.
Lifestyle
/ Фитнес
“Везёт фитоняшкам, они все такие классные и худые, всё даётся им легко. Наверное, дело в генетике!” На самом деле жизнь этих девчонок не так проста и радостна, как на глянцевых снимках в профиле. Ведь каждый их день наполнен рутинной и упорной работой над собой. А старые снимки в фотоальбоме лишь напоминают о том, что пути назад нет.
Реальные истории трансформаций — это сильнейшая мотивация для того, чтобы работать над собой и своим телом. В нашей подборке мы собрали аккаунты девчонок, которые точно знают, каково это быть самой толстой в классе или изгоем в университете. Но они нашли в себе достаточно сил для того, чтобы кардинально изменить свою жизнь.
@brittelizabethfit
«Я победила коэффициенты: я прошла путь от болезненного ожирения и недовольства собой из-за 44% жира в организме до чувства счастья и уверенности при 17%. Я не говорю, что каждый станет счастливее, если в его теле останется всего 17% жира. Не говорю, что одно тело красивее другого. Но я не была счастлива в своем теле раньше, я не была уверена в себе, не была хорошим другом / членом семьи. Чтобы изменить своё будущее мне нужно было стать здоровой! Инвестируйте в себя, каждый момент этого стоит!»
Нужно просто поверить в то, что ты сможешь изменить себя. Только доверившись себе, ты сможешь серьёзно работать над собой.
@krasavina_ifbb
«Путь был долгий, конечно. Но, самое главное, что всегда была мотивация и огромное желание измениться.»
@brittany_dawn_fitness
«Мне никогда не будет легко опубликовать эту фотографию слева, если честно. Я думала, что единственный способ быть здоровой и сильной — есть курицу, тилапию (рыба) и колоссальное количество овощей. Новость: я была более, чем неправа»
«Приятно чувствовать себя здоровой. Счастье стоит борьбы. Я много работала. И у меня было так много трудных этапов в жизни. Но каждая неловкая фаза превратила меня в женщину, которой я являюсь сегодня. Раньше я боялась стать старше. Забавно, что я чувствую себя уверенней в своем теле сейчас… чем тогда.»
@weightlosshero
«Если честно, мне не просто публиковать это фото. Слева — я так боялась начинать. Я так боялась провалиться снова. Каждый раз, когда я начинала диету и не придерживалась её… я теряла часть себя. На самом деле я искала счастья, считая, что ищу похудение. Я хотела чувствовать себя хорошо. Я искала выход из своей депрессии и беспокойства, которые изводили меня каждый день. Шаг за шагом — вы всё сможете.»
@simone_anderson
«Вы не можете вернуться и изменить начало, но можете начать там, где находитесь, и изменить то, что будет в конце. Каждый новый день – это ещё один шанс изменить жизнь. Начните с малого, начните с завтрака или прогуляйтесь 20 минут. Начав с небольших изменений, вы не почувствуете себя подавленным и не разочаруетесь, если не сможете что-то получить. Это станет вашей нормой, а мотивации будет требоваться всё меньше и меньше. 2018 — твой год!»
Фитоняшки: мотивация и 10 проблем
В фитнесе есть ради чего потрудиться, но есть у него свои уродливые, вонючие, стремные стороны. Вот 10 проблем, с которыми сталкиваются фитоняшки, и пути их решения!
Для начала поговорим о том, кто такие вообще фитоняшки. Это девушки, активно и продуктивно занимающиеся фитнесом и достигшие в этом определенных успехов. Они правильно питаются, много тренируются, принимают спортивные добавки и радуют наш глаз в инстаграме.
[include title=»adsense_intext_shortcode»]
Никто не отрицает, что формирование красивого тела — это прекрасно. Однажды, после месяцев мучений, ты просыпаешься и обнаруживаешь, что потрясающе выглядишь и чувствуешь в себе невероятную силу. Конец истории, цель достигнута… так ли это?
Если бы! Правда заключается в том, что ваше новое шикарное тело и уверенность приносят с собой целый набор новых сложностей. Кое-что случается в зале, кое-что в раздевалке, а некоторые вещи происходят с соседями — и это все равно становится вашими проблемами. Хотя каждая фитоняшка испытала по крайней мере несколько таких проблем, никто о них не рассказывает.
В интересах того, чтобы сделать фитнес-мир лучшим местом, мы осветим главные трудности. Если вам что-то тоже придет на ум, пишите в комментарии!
Случается, если вы кладете на свои плечи какой-то вес — особенно больше обычного. Вы к этому готовы, говорите вы себе. Так что вы надеваете пояс для поднятия тяжестей, приседаете, и вдруг — знакомое ощущение. Блин!
Уверены — такое со всеми случалось. Для этого даже не надо поднимать какие-то супервеса. И мы понимаем, как неприглядно отражается на собственной пиар-кампании срочный побег в туалет.
Предупрежден — значит вооружен. И вот еще вам мудрый совет: перед приседанием со штангой не ешьте ничего сомнительного.
Проблема фитоняшки №2: ваше тело становится предметом обсуждений
Покажи хоть небольшой тонус мышц, и мужчины с женщинами вокруг тебя вдруг начинают решать, восхищаются ли они тобой, обожают ли они тебя, раздражаешь ли ты их или бесишь.
В любом случае теперь ваше тело будут обсуждать и анализировать. Будет много комплиментов, на первый взгляд странных («- Ни хрена себе руки! — С-спасибо?»).
Но давайте не будем себя дурить. Будут персонажи — таких обычно зовут придурками — кто будет открыто говорить тебе, что думают о твоем теле, и все эти «как ты найдешь себе парня, если выглядишь как мужик?». Ведь — вы знали? — главная цель любой женщины на Земле — быть привлекательной.
Продолжайте тягать железо, сестренки! Каждый день вы становитесь немного сильнее тех чуваков, которые пытаются отвадить вас от зала.
Проблема фитоняшки №3: Неподходящая одежда
Серьезно — вот что больше всего бесит в фитнесе. Никто не делает одежду для женщин с круглой задницей и узкой талией. Никто не делает рубашек, подходящих для бицепсов обхватом чуть шире запястья Кейт Мосс. И уж точно никто не шьет платья для таких плеч, которые вы строите.
Если вы не Кейт Мосс, в любой примерочной у вас предсказуемо начнется депрессия. Если вы найдете хорошо сидящие джинсы, я вам поаплодирую.
Мне кажется, единственный выход из всего этого безумия — носить топы и леггинсы. Это мой выбор стилиста. Вот и все, пока не позвонят восьмидесятые и не потребуют свой наряд назад.
Проблема фитоняшки №4: Грудь
Вот почему в мире фитоняшек так популярна пластическая хирургия. Если у вас была грудь до того, как вы начали свое фитнес-приключение, приготовьтесь проститься с ней.
В принципе, в маленькой груди есть свои позитивные стороны. Вы наконец сможете носить обтягивающие топики и не чувствовать себя шлюхой. Но накачанные дельты и плечи в сочетании с небольшой грудью… не айс.
Так что у вас остается такой выбор: откладывать на силиконовые сиськи; повторять то, что вы делали в седьмом классе — подкладывать вату и надевать пуш-апы; или — мое любимое — смириться.
Девиз «трапеции — это новые сиськи» никто не отменял. Так что растите дальше свои бицепсы и квадры. У вас на теле появится достаточно изгибов вместо тех, которые вы потеряли.
Проблема фитоняшки №5: Голод
Хотя это немного глупо — жаловаться на питание (#проблемыбогатыхженщин), постоянный голод иногда достает. Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи — это ваша основная работа.
Если вы хоть чем-то заняты в своей жизни, питание становится головной болью. Нет ничего страшнее, чем застрять в какой-нибудь пробке, когда вас накрыло чувство голода и желудок немедленно требует пищи.
Когда фитоняшка начинает готовиться к соревнованиям, люди вокруг нее узнают о себе много нового, ведь раздражение — главный спутник голода!
Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи — это ваша основная работа.
Проблема фитоняшки №6: Надоедливое бритье подмышек
Мы не шутим. Это реально так. Подмышки окружены бицепсами, лопатками, трапециями, дельтами. Когда мышцы небольшие, побриться — задание не из сложных. Однако если мышцы выросли, появляется целый набор холмов и впадин. которые не берет лезвие.
Некоторые девушки становятся подтянутыми и мускулистыми без особых проблем, для некоторых это сопровождается серьезными проблемами. Я думаю, что компании, производящие товары для удаления волос, реально пропускают важную категорию граждан — фитоняшек. Эй, Жилетт, вы нас слышите?
Проблема фитоняшки №7: Вы несете светоч
Нет ничего плохого в распространении «правого дела» и помощи друзьям и семье с их питанием и тренировками. Но вы ощутите определенное давление. Если вам не хочется становиться скульптором, вам придется туго.
И это еще не все: вы должны будете знать, как помочь всем в округе стать подтянутыми. Даже сумасшедшая тетя с поврежденным бедром, слепотой на один глаз и непереносимостью лактозы потребует от вас написать программу, по которой бы она потеряла 5 кг веса. Удачи.
Проблема фитоняшки №8: Руки
Штанги, гантели, турники и другие орудия пыток губят ваши руки. Ой, хотите пожать мне руку? Вот вам жуткая лапища, пожимайте. Надеемся, вы работаете в сфере, где водяные мозоли, шрамы и следы от мела на руках — это нормально.
И не только ваши ладони выглядят как у снежного человека! Любой лак для ногтей моментально сдирается после одного хорошего рывка штанги. Ну да, мы все видели в инстаграме тренирующихся женщин с шикарными ногтями. Если вы знаете, как они делают это, пожалуйста, напишите в комментариях!
Проблема фитоняшки №9: Деликатная
Повсеместно женщины, особенно те, у кого есть дети, испытывают проблемы с неконтролируемым мочеиспусканием. Во время боксирования, приседаний с весом, прыжков на скакалке мы рискуем немного намочить пол.
Вы, конечно, можете избегать неприятных ситуаций, избегая самих этих упражнений, но никому не хочется ограничивать себя в зале. Если правило делать 100 000 упражнений Кегеля в день не сработало, то, возможно, проблему надо решать умнее. Забудьте про гордость и проконсультируйтесь со знающим тренером или врачом насчет того, как вы можете укрепить свой нижний этаж.
А что еще? Вложите прокладку в шорты и живите без страха.
Проблема фитоняшки №10: Фитнес-компании
Вам никто про это не расскажет — хотя некоторые только и могут говорить, что о своей фитнес-команде. Это никак не связано с полом, но в основном именно девушки любят объединяться в разные общества и команды.
Множество женщин соревнуются в пауэрлифтинге, поднятии весов, StrongMan, IronMan, кроссфите, но пока они не входят в секту любительниц куриной грудки и низкого уровня жира в организме, они не считаются. И это чувство взаимно.
Фитнес прекрасен, потому что персонализирован. Цель одного человека не может быть хуже цели другого. Так что вместо того, чтобы гнобить других женщин за участие в том, что кажется вам неправильным, будьте просто адептом здоровой жизни в целом.
Давайте вдохновлять другу друга быть более счастливыми и здоровыми, и все равно, как это будет выглядеть!
Источник
Читать еще интересное по теме:
— Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела
— Как встать на фото, чтобы выглядеть фитоняшкой?
— Екатерина Усманова: наше все
— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!
— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются
Фитнес-мотивация. Фитоняшки до и после. Правильное питание
Майя Ямайская
Девчонки, которые смогли: фитоняшки до и после
Чемптивация. Красотки, чья жизнь разделилась на “до” и “после” похудения.
Lifestyle
/ Фитнес
Это точно не материал о том, что, сбросив лишний вес, любой человек может стать невероятно счастливым. Это материал про сильных девчонок с железной силой волей, создавших себя, своё тело и свою жизнь. Глядя на них, невольно заряжаешься мотивацией, хочешь отложить все дела и немедленно отправиться в зал.
Наталья Соболева — @nataliasoboleva
Рецепт успеха: фитнес и правильное питание.
Красотка из Петербурга. Фото — до увлечения Натальи фитнесом и правильным питанием.
Теперь Наталья не просто умопомрачительная красотка, но и мама двух очаровательных дочек, фитнес-тренер, основатель EMS-студии и создатель приложений «Дневник питания» и «Восстановление после родов».
В приложении “Дневник питания” можно вести учёт калорий и график тренировок, подбирать рецепты и упражнения, а также следить за соблюдением питьевого режима.
Светлана Шидловская — @svetlana_shidlovskaya
Рецепт успеха, цитата из личного блога Светланы: “Как я так изменилась за этот год: я тренировалась в проекте «Бешеная сушка» 4 сезона, в 4-м сезоне в сентябре прибавился тренажёрный зал, тренировалась с тренером Алисой Быстровой, с ноября стала готовиться к фитнес-бикини с @iveta_fitness и Алисой. Никаких секретов нет. Спорт, питание, питание, режим, дисциплина. 1 год весы, контейнеры, приложение Fatsecret и запрещёнка только в читмил. И то не каждые выходные. Срывов не было. Зажоров не было. Кожу не отрезала.”
Помимо мотивации на страничке Светланы можно найти множество советов по правильному питанию (#шидловская_тарелки), упражнений для тренировки как в зале, так и дома (#шидловская_качает) и даже совершенно бесплатно ознакомиться с планом питания, который привёл девушку к результату (#шидловская_рацион).
И да, напоминаем вам, на фото не просто фитнес-модель или гуру советов в социальных сетях, на фото мама двоих детей.
Викки Патиссон — @vickypattison
Ещё одна невероятная трансформация и более 3 миллионов последователей в «Инстаграме».
Рецепт успеха: интенсивные тренировки в зале, интуитивное питание.
Эта красотка очень много тренировалась и работала над собой, но, несмотря на это, каждый четверг перелистывает старые фото, чтобы сделать мотивирующий коллаж и зарядить своих подписчиц на бой с лишним весом.
Сейчас Викки кружит голову голливудским красавцам, ведёт свои авторские консультации по вопросам питания и часто появляется на телевидении.
Самые популярные фитоняшки Инстаграма с идеальной фигурой. Мотивация
Снова в форму: инста-красотки, которые заставят тебя пойти в зал
Девушки с идеальной фигурой, которые мотивируют равняться на них.
Lifestyle
/ Город
Хотите идеальное тело, но постоянно не хватает мотивации? Подпишитесь на этих девушек, и вы уже не сможете сидеть спокойно. Их тела — результат ежедневной кропотливой работы над собой. Программу тренировок для себя можно подсмотреть у одной из пяти красоток из нашей подборки.
Sarah Stage
Модель, мама и фитнес-тренер Сара Стэйдж всегда в отличной форме. Кубики пресса на её животе были видны, даже когда девушка была на последних месяцах беременности.
Izabel Goulart
Бразильская модель Изабель Гулар является одним из ангелов Victoria’s Secret и блистает своей идеальной фигурой в «Инстаграме».
Anllela Sagra
Фитнес-модель и тренер Аньйела Сагра из Колумбии не только заряжает мотивацией своим внешним видом, но и делится программами тренировок.
Natalie Eva Marie
Модель и рестлер Ева Мари выглядит очень ярко и много тренируется, чтобы оставаться в форме. О своих тренировках она активно рассказывает в профиле.
Valeria Guznenkova
Россиянка Валерия Гузненкова перебралась в Лос-Анджелес и теперь фотографирует свой рельефный пресс и накаченное тело на фоне американский пейзажей. На странице финалистка чемпионата России по бодифитнесу рассказывает, как усердно работает над телом, и предлагает программы тренировок.
кто такие: фото, видео, мотивация, диета, секс
Чтобы ответить на вопрос о том, кто такие фитоняшки нужно покапаться в вопросе образа жизни. В наше время здоровый образ жизни пользуется огромной популярностью. Накаченные парни и стройные девушки всегда находятся в центре внимания, а также являются примером для подражания. Независимо от возраста и жизненной позиции каждый хочет видеть себя в стройном, подтянутом, а главное здоровом теле.
Поэтому не удивительно, что фитоняшки стали неким секс символом современности, а их внешний вид теперь внушительная мотивация для других девушек, чему свидетельствует множество различных фото и видео этих красавиц в сети.
Женщина с идеальной фигурой
Фитоняшками называют девушек и женщин, которые очень тщательно следят за своими формами и внешним видом в целом. Однако они добиваются таких результатов не с помощью изнурительных диет или вовсе отказа от важных приемов пищи, а с помощью интенсивных тренировок и правильного здорового питания.
Как правило, фитоняшки создают свое идеальное тело в тренажерных залах
Специфика тренировок
Женский тренинг намного отличается от мужского, поэтому для того, чтобы добиться желаемых результатов и стать фитоняшкой нужно учитывать особенности женского организма. Первое чего не стоит делать, это брать за основу мужские программы тренировок. Даже если их немного изменить под женский организм, а именно исключить тренинг плеч, рук, груди, и акцентировать всю нагрузку на животе, бедрах и ягодицах, то желаемых результатов можно не добиться.
Как стать фитоняшкой?
Для того чтобы стать здоровым секс символом современности достаточно руководствоваться основным критерием, а именно многоразовые повторы упражнения. Если взять за основу именно это правило, тогда жировые отложения будут сгорать намного быстрее, а мышечная масса наращиваться равномерно и постепенно.
Такой способ тренировки для женщин эффективен потому, что у прекрасной половины человечества гликоген в мышцах накапливается намного быстрее, нежели у мужчин, после чего организм начинает использовать его как запасной фонд энергии.
Селфи после тренировки — обязательный элимент программы фитоняшки
Также следует запомнить, что как у девушек, так и у мужчин вырабатывается тестостерон, но у женщин его намного меньше. Поэтому не стоит переживать о том, что во время тренировок в тренажерном зале ваше тело станет перекачанным и будет выглядеть мужеподобно, а вы больше не сможете появиться голые на пляже или даже сделать красивое личное фото или сняться в видео.
Фитоняшки добиваются таких результатов с помощью сложной, а главное правильно подобранной тренировочной программы
Мотивация
Неотъемлемым элементом на пути к стройному и здоровому телу является мотивация, ведь лишь определив для себя стимул и конечную цель можно добиться желаемых результатов. Правильная мотивация отлично помогает в тех случаях, когда хочется опустить руки и сорваться, она напоминает, для чего вы это делаете и чего добились уже.
Следите за своими результатами
Чтобы лучше прослеживать свои результаты рекомендуется в начале своего пути сделать фото или даже снять небольшое видео, а в момент, когда захочется сорваться, запечатлеть себя еще раз.
Разница этих фото или видео и будет та отличная мотивация, которая не позволит остановиться на пути к совершенству и мечте стать новым секс символом современности.
Также можно повесить на холодильник фото желаемой фигуры или сохранить видео у себя на рабочем столе.
Стоит запомнить, что, несмотря на сложность и жесткость всех тренировок, спорт в целом положительно влияет на женственность, а тем более на секс. А все потому, что спортивные девушки более раскованы, поэтому секс с ними непринужденный и естественный, а голые стройные тела всегда вызывали у мужчин лишь восторг. Также спорт и секс взаимосвязаны потому, что во время тренировки человек избавляется от стресса, тем самым в послетренировочное время увеличивается сексуальное влечение.
Секс с фитоняшками видео
Правильное питание
Без тренировок сложно будет добиться желаемого результата, однако именно правильное питание намного ускоряет этот процесс, нормализирует обмен веществ и, так сказать, наводит «порядок» в организме. Для того чтобы держать себя в великолепной форме не нужно соблюдать строгую диету и изнурять себя постоянными разгрузочными днями, достаточно придерживаться сбалансированного здорового питания.
Несколько правил здорового питания
1Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, в идеале их должно быть 5-6 в день: полноценный завтрак, обед и ужин, и низкокалорийные перекусы между ними. Порции должны быть небольшими;
2Чтобы сбросить лишний вес, калорийность съеденной пищи должна быть меньше чем то количество калорий, которое расходует организм во время дня;
3Для того чтобы выглядеть сногсшибательно не только на собственных фото или видео, но и в живую, нужно в большей мере потреблять белковую пищу, ведь именно белок способствует наращиванию мышц. Суточной нормой является 2 грамма белка на килограмм тела. Большим содержанием белка могут похвастаться такие продукты как рыба, яйца, кисломолочные продукты, мясо птицы;
4Не стоит забывать о поддержании водного баланса в организме. Для этого ежедневно нужно выпивать простой чистой воды не менее двух литров, а для худеющих рекомендуемый дневной объем воды может достигать и четырех литров;
4Некоторые девушки используют в своем рационе и спортивное питание. В качестве добавок они использую протеиновые коктейли, витамины и полезный аминокислотный комплекс ВСАА.
Если вы хотите стать или уже стали фитоняшкой и готовы делиться своими историями успеха, фотографиями и видео, пишите нам на почту:
[email protected] — мы с радостью опубликуем ваш рассказ, моитвацию и советы.
Подписывайтесь на наш Инстаграм: @showtopmodel
Фитоняшки и спортсменки. Часть 7
Автор: 10 августа 2015 20:49
Очередная порция фитоняшек и спортсменок. Есть что показать? Вываливайте в комментарии!
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Фитоняшки и спортсменки
Автор: 23 июня 2015 11:40
Очередная подборка фотографий и селфи спортивных девушек.
На сегодняшний день в мире производится около четырех десятков различных видов масел растительного происхождения. Однако в пищу человек употребляет далеко не каждое растительное масло. Польза и вред такого продукта – предмет сегодняшней беседы. Рассмотрим наиболее популярные сорта масляных экстрактов.
Изучаем ассортиментный ряд
Зачастую под растительным маслом мы по умолчанию подразумеваем именно продукт, полученный из семян подсолнечника. Но это неверно, ведь растительное масло – это общее понятие, которое объединяет различные сорта продукта.
Сегодня народные врачеватели и сторонники альтернативной медицины употребляют растительное масло натощак. Польза и вред его зависят от того, какой продукт вы выбрали.
Популярные сорта масла:
пальмовое;
семян подсолнечника;
конопляное;
плодов оливы;
кунжутных семечек;
кокосовое;
кукурузное;
ореховое.
Именно эти виды масел мы употребляем в пищу или используем в косметических целях. Конечно, есть и исключения, когда человек для приготовления гастрономических шедевров использует экзотические масляные экстракты.
Производят масло посредством холодного отжима или горячим способом. Как говорят специалисты, только в масле, изготовленном посредством отжима холодного типа, сохраняются все полезные компоненты. А вот после рафинации или дезодорации продукт утрачивает свою природную ценность.
Компонентный состав растительных масел зависит от того, какое сырье использовалось для производства. Но можно выделить и общие витамины, микро- и макроэлементы, содержащиеся в маслянистой жидкости.
Химический состав:
кислоты жирного типа;
токоферол;
витамин D;
кальций;
ретинол;
витамин F.
В зависимости от сорта масла, в его составе могут быть и другие микро- и макроэлементы, к примеру, железо, калий, магний и т. д.
Растительное масло: польза и вред для организма
Масляные экстракты необходимы нашему организму, ведь в них содержатся кислоты жирного типа и сбалансированное количество важнейших витаминов. О пользе масла семян подсолнечника и плодов оливы наслышаны многие из нас, ведь именно эти два сорта пользуются огромным спросом у потребителей.
На заметку! Не менее, а может, даже и более полезными считаются персиковые, виноградные масляные экстракты, которые преимущественно используют в косметических целях.
Полезные свойства:
укрепление нервной системы;
защита от стрессов и депрессивного состояния;
увлажнение и питание кожных покровов на клеточном уровне;
защитное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта;
легкое слабительное действие;
повышение иммунитета;
укрепление сосудистых стенок.
Как уже говорилось, в зависимости от сорта растительного масла полезные свойства его будут отличаться.
Важно! При термической обработке растительное масло семян подсолнечника выделяет канцерогенные вещества, которые относятся к числу ядов. В таком виде масло причиняет существенный вред организму.
Рафинированное или нерафинированное масло оливы – вот еще один популярный сорт растительных масел. По количеству кислот жирного типа такое масло явно превосходит своих собратьев.
профилактика атеросклероза и сосудистых патологий;
улучшение состояния кожных покровов;
нормализация пищеварительных процессов.
Зачастую используется оливковое растительное масло для лица. Пользу и вред необходимо изучить, прежде чем использовать любое масло растительного происхождения в косметических целях. Предварительно лучше провести пробу на аллергическую реакцию, чтобы убедиться в безопасности выбранного средства.
В восточной кухне для приготовления блюд используют кокосовое масло. В нашей стране такой продукт имеет высокую стоимость и, как показывает практика, представительницы прекрасного пола его используют для красоты локонов и кожи.
Кокосовое масло, о котором уже зашла речь, обладает практически такими же свойствами, как и его собратья, но есть некоторые особенности. Продукт рекомендуют вводить в диетический рацион с целью снижения массы тела.
В составе такого масла содержатся элементы, необходимые для красоты кожных покровов, силы и красоты волос. Женщины, применяющие кокосовое масло, отметили, что продукт способствует выравниванию тона кожных покровов и разглаживанию морщинок.
Если вы хотите омолодить организм на клеточном уровне, приостановить процессы преждевременного старения, вам просто необходимо обратить внимание на масляный экстракт, изготавливаемый из ядрышек грецких орехов.
На заметку! Ореховое растительное масло получает пальму первенства по содержанию токоферола. Кроме этого, продукт используется народными врачевателями для лечения многих недугов и укрепления здоровья в целом.
Обратная сторона растительного масла
Есть и неизведанная сторона растительных масел, которую мы стараемся не замечать. Речь идет о противопоказаниях к употреблению и возможном вреде. Как уже повелось, говорить будем обобщенно. Большинство сортов растительных масляных экстрактов обладают огромной пищевой ценностью, поэтому их чрезмерное употребление может стать причиной набора избыточного веса. Чтобы этого не произошло, специалисты советуют в сутки употреблять не более 2-3 столовых ложек продукта растительного происхождения.
Стоит обратить внимание и на концентрацию холестерина. Продукты, где содержится много холестерина, лучше исключить из рациона, чтобы застраховать себя от развития серьезных заболеваний.
На заметку! При заболевании сахарным диабетом употребление растительных масел в пищу рекомендовано согласовывать с профильным доктором.
Конечно же, нельзя сбрасывать со счетов индивидуальную непереносимость и повышенную чувствительность к отдельным компонентам. Если вы хотите попробовать экзотические сорта масел, начните с маленькой порции и проследите за реакцией своего организма.
Читайте также:
Растительное масло – неотъемлемый продукт в рационе каждого человека. Его мы используем для приготовления своих фирменных гастрономических шедевров. Но в настоящее время применение растительного масла вышло далеко за пределы кулинарии и покорило косметологию, народную медицину. Формула здоровья проста: все в меру, с учетом противопоказаний и по согласованию с доктором. Будьте здоровы!
Растительное масло польза и вред
Главная » Польза и вред » Растительное масло польза и вред
Растительное масло
Впервые выращивать подсолнечник начали в Северной Америке, а получать из растения масло научились в Англии. Несмотря на эти факты, растительное масло считается продуктом российским. Семена подсолнечника были обнаружены на территории Подмосковья, и их возраст датируется VII-V веками до нашей эры, однако, наши предки использовали растение исключительно в декоративных целях. Только в 1829 году на территории России смогли впервые получить постное масло из семян подсолнечника. С тех пор растительное масло, благодаря своим полезным свойствам, широко используется не только в кулинарии, но также в медицине и косметологии.
Польза
Растительное масло – продукт не только вкусный, но и полезный.
При этом питательные свойства продукта, а также способность усваиваться организмом превосходят показатели других растительных масел.
1. Жирные кислоты.
В первую очередь, польза подсолнечного масла объясняется наличием в его составе жирных кислот. Эти компоненты необходимы для нормальной и полноценной деятельности мозга, синтеза клеточных мембран, а также оболочек нервных волокон. Жирные кислоты освобождают организм от опасного холестерина и тем самым стабилизируют давление на стенки кровеносных сосудов. Таким образом, употребление постного масла – это отличная профилактическая мера против атеросклероза, который провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Продукт предотвращает заболевания печени, артрит, а также патологии желудочно-кишечного тракта.
2. Растительные жиры.
Большое количество растительных жиров придает продукту диетическую ценность. Ведь жиры растительного происхождения не аккумулируются в организме, а легко и быстро выводятся из него, тем самым, поддерживая и контролируя нормальный жировой баланс.
Растительное масло широко используется в качестве слабительного средства. Также уникальный состав продукта способствует быстрому заживлению ссадин и ран. Именно поэтому масло можно часто встретить в составе мазей.
Слегка нагретое нерафинированное масло – это отличный способ вернуть сухой и увядающей коже мягкость и здоровый вид.
3. Витамин Е.
Растительное масло является источником витамина Е и линолевой кислоты. Употребляя в день не более 30 грамм продукта, можно в полном объеме обеспечить организм этими полезными веществами.
Витамин Е – это известный и очень мощный антиоксидант. Его количество в растительном масле в двенадцать раз больше, чем в оливковом. Токоферол надежно защищает сердце от различных патологий и болезней. Также витамин необходим для крепкой иммунной системы, предотвращения процессов старения, обеспечения функции многих желез, деятельности мышц, обмена углеводов и белков и для деятельности мышц. Если вы хотите иметь хорошую память, обязательно включите в ежедневный рацион подсолнечное масло.
Растительное масло часто назначают детям, чтобы избежать рахита и обеспечить нормальное развитие организма.
4. Постное масло для красоты и молодости.
Хорошо известны полезные свойства масла и в косметологии. Его часто используют для масок от сухой кожи. Наиболее эффективны такие косметические средства в зимний период.
При помощи постного масла можно нормализовать кровообращение кожи головы, таким образом, волосяные луковицы становятся крепче, а локоны здоровыми, блестящими и упругими. На основе растительного масла можно приготовить много разных масок для волос, которые обладают регенерирующим и увлажняющим действием.
Вред
— Высокая калорийность растительного масла.
— Употребление продукта с истекшим сроком годности.
Продукт становится довольно вредным, если его использовать по истечении срока реализации. Когда истекает срок хранения постного масла, в нем образуются окиси, способные негативно повлиять на обменные процессы в организме. О том, что продукт устарел, подскажет осадок, который указывает на окислении масла и уменьшении его пользы для здоровья. В процессе приготовления продукт будет сильно пениться, а готовые блюда будут горчить.
— Несоблюдение правил хранения.
Чтобы масло сохранило все свои полезные свойства, важно соблюдать все правила хранения продукта. Температурный режим не должен превышать 20 градусов и опускаться ниже 5 градусов. Емкость с маслом необходимо держать в темном месте. Для хранения постного масла лучше всего подходит стеклянная посуда.
Срок хранения нерафинированного масла, полученного методом холодного отжима, составляет не более четырех месяцев. Если продукт получен методом горячего прессования, его можно хранить на протяжении десяти месяцев. Если емкость с маслом открыта, израсходовать продукт специалисты советуют на протяжении месяца.
— Опасные канцерогены.
Категорически запрещено использовать нерафинированное подсолнечное масло для приготовления продуктов методом жарки и разогревания пищи. В результате термической обработки в его составе образуются опасные канцерогены, которые могут спровоцировать рост раковой опухоли.
Калорийность
Калорийность ста граммов подсолнечного масла составляет 884 кКал.
Объем
Масса
Калорийность
Чайная ложка
5 мл
44,2
Столовая ложка
20 мл
176,8
Стакан
200 мл
1768
Граненый стакан
250 мл
2210
Противопоказания
Подсолнечное масло – тот редкий продукт, употребление которого разрешено всем без исключения. Его можно включать в рацион в период беременности, и даже самым маленьким детям масло добавляют в каши.
Пищевая ценность
Компонент
Количество в 100 г
% от дневной нормы
Вода
0 г
0
Белки
0 г
0
Жиры:
100,0 г
178
— насыщенные
9,86 г
17,5
— мононенасыщенные
83,7 г
148,9
— полиненасыщенные
3,8 г
6,76
Углеводы:
0 г
0
Витамины и минералы
Витамин
Количество
% от дневной нормы
Витамин В1 (Тиамин)
1,48 мг
99
Витамин В2 (Рибофлавин)
0,
Польза различных масел для организма, их виды и особенности
В наше время ассортимент растительных масел давно не ограничивается подсолнечным рафинированным или оливковым, выбор настолько широк, что многие просто растерялись, рассматривая разные бутылочки и читая названия. Женщины не были бы женщинами, если бы остановились на разглядывании. Естественно хочется все купить и все попробовать, поэтому социальные сети и кулинарные форумы пестрят вопросами о том, как использовать то или иное масло. Попробуем разобраться вместе с врачом диетологом, членом Европейской ассоциации борьбы с лишним весом, Людмилой Денисенко.
Первое, на что акцентирует внимание врач, это на способ приготовления масла. В рафинированном масле практически не остается полезных витаминов и минералов, содержащихся в семенах. Людмила советует покупать растительное масло холодного отжима, оно намного полезнее. Ведь при таком способе изготовления семена не проходят термическую обработку, не прожариваются и долго не вымачиваются в воде, они просто проходят через холодный пресс.
В маслах, приготовленных методом холодного отжима, сохраняются все микроэлементы, которые были в семечках, ядрах орехов и косточках. Это все комплексы витамин, минералов и, что особенно ценно, полиненасыщенных жирных кислот – так необходимых для здоровья организма естественных антиоксидантов. Теперь познакомимся с разными видами масел подробнее, ведь у них у всех разный процентный состав микроэлементов и важно знать в каких целях можно их использовать с наилучшим эффектом.
Начнем со всем знакомого и имеющегося в каждом доме подсолнечного масла. В масле подсолнуха большое количество необходимого для нашей гормональной системы витамина Е. В пятнадцать раз больше, чем в масле оливок. Также высокое содержание жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Употребляя большое количество подсолнечного масла в еду, мы стимулируем выработку мембранными клетками вещества цикотина, из-за избытка которого, воспаляются слизистые стенки сосудов, что приводит к развитию заболеваний сердца, сосудистой системы и появлению атеросклероза.
Второе по популярности – оливковое масло славится самым высоким среди всех растительных жиров содержанием жирной кислоты Омега-9, которая схожа по своему составу и свойствам с животным жиром. Кислота Омега-9 очень хорошо усваивается организмом человека и переносится даже больными с проблемами желчного пузыря, печени и желудка. Оливковое масло, благодаря кислоте омега-9, способствует сохранению нормального уровня глюкозы в организме, снимает воспалительные процессы в пищеварительной системе и способствует улучшению обновления клеток.
При нынешнем уровне загрязнения атмосферы и обилия синтетических материалов в нашем доме, клетки организма испытывают постоянную нужду в защите от агрессивной, экологически грязной окружающей среды. Для защиты и восстановления клеткам необходима линолевая кислота, синтезировать которую организм самостоятельно не может, зато ее содержание в виноградном масле составляет целых семьдесят два процента. Кроме защиты клеток организма, линолевая кислота поддерживает наши сосуды в тонусе, поэтому, виноградное масло настоятельно рекомендуется людям с пониженным давлением, живущим в неблагоприятных с экологической точки зрения местах и работающих на вредных предприятиях.
Льняное масло, которое мы активно научились использовать в косметологии, при употреблении вовнутрь способно ускорить процесс метаболизма, предупредить заболевание атеросклероз, восстановить структуру крови и отрегулировать её вязкость. Льняное масло рекомендуется употреблять в еду регулярно всем людям, страдающим заболеваниями сердечно сосудистой системы, а также тем, кто хочет сохранит молодость подольше. Такие функции льняного масла объясняется тем, что оно является рекордсменом по содержанию линоленовой кислоты. Ее содержание доходит до шестидесяти процентов. В оливковом масле линоленовой кислоты ноль процентов. Не путайте линоленовую кислоту льняного масла и линолевую кислоту виноградного масла, это разные кислоты и действие их на организм отличается.
Тем, кто хочет в ближайшее время стать родителями, рекомендуем обратить особое внимание на тыквенное масло. Оно чрезвычайно богато содержанием микроэлементов селена и цинка, именно они отвечают за репродуктивную способность организма. Кроме этого, тыквенное масло препятствует развитию атеросклероза в сосудах мозга и сердца, входит в состав комплексного лечения незлокачественной гиперплазии предстательной железы и является профилактическим средством от гиперлипидемии обоих типов.
Чрезвычайно полезное масло чёрного тмина. Оно имеет сильное противовоспалительное и желчегонное действие, рекомендуется для употребления всем страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта. Масло чёрного тмина помогает больным диабетом регулировать уровень сахара в крови и предотвращать его скачки. Масло чёрного тмина прекрасно борется с кишечными паразитами, поэтому его рекомендуют детям как мягкое противоглистовое очищающее средство.
Масло из ягод шиповника, благодаря богатейшему поливитаминному комплексу, в народе издавна называют «Семь лекарей в одном флаконе». Оно помогает снимать усталость после выполнения тяжелых работ, а также излечит хронический упадок сил, апатию и сонливость. Обладает ярким, противовоспалительным действием и значительно усиливает иммунитет. Большое процентное содержание групп витаминов А, С и Е, делает масло шиповника незаменимым средством для усиления при регенерации поврежденных при ожогах, пролежнях, псориазе и экземах, клеток тканей.
Всем известно, что грецкие орехи способствуют стимуляции работы клеток головного мозга и улучшению памяти. Поэтому масло грецкого ореха рекомендуется всем, кто испытывает большие психоэмоциональные нагрузки и пожилым людям. Масло из грецких орехов имеет идеальное для работы нервных импульсов и способности их передавать информацию, соотношение витаминов группы В и магния.
Миндальное масло богато пантотеновой кислотой, что в сочетании с содержащимся в нем аскорбиновой и фолиевой кислотой, делает это масло натуральным и сильным средством омоложения. Миндальное масло широко используется для омолаживающих процедур, так как процент его жирности не превышает шестьдесят процентов, что помогает ему легко впитываться в кожу и насыщать клетки необходимыми кислотами. В тех же целях миндальное масло употребляют и для заправки овощных салатов или соусов для рыбы.
Горчичное масло насыщено веществом фитонцидом. Употребляя в еду горчичное масло, вы повышаете свой иммунитет и способность организма сопротивляться вредным бактериям, лечите все органы дыхательной системы. При наружном употреблении горчичного масла, рекомендуют втирать его в корни волос. Эта процедура является хорошей профилактикой облысения и способствует быстрому росту волос.
Для ускорения прохождения послеоперационного периода, восстановления и регенерации поврежденных клеток ткани, рекомендуют употреблять в еду богатое витаминами и минералами пальмовое масло. Кроме восстановления клеток, пальмовое масло устраняет проблемы связанные с ухудшением зрения, ведь всего одна столовая ложечка этого масла содержит в себе необходимую для человека суточную норму каратиноида, то есть провитамина группы А. Для сравнения, в богатой каратиноидом моркови этого вещества меньше в пятнадцать раз, чем в пальмовом масле.
Арахисовое масло не может похвастать особой полезностью, его жирные кислоты обладают тяжелой молекулярной массой, калорийные и тяжело усваиваются. Плюс арахисового масла – в его сильном и приятном аромате, поэтому его в основном используют при выпекании сдобы. Также в арахисовом масле рекомендуют мариновать мясо. Тридцать-шестьдесят минут такого маринада позволят вам при запекании добиться красивой карамельной корочки.
Видео: диетолог Андрей Бобровский о вреде и пользе растительных масел
Растительные масла имеют свои правила хранения. До откупоривания пробки они хранятся не больше полугода, поэтому очень важно смотреть на этикетке дату производства данного продукта. После того, как вы распечатали бутылочку, масло используют не больше одного месяца и желательно хранить в холодильнике. Эти простые правила помогут вам сохранить все полезные свойства нерафинированного, растительного масла. Стоит обратить особое внимание, что нерафинированные масла необходимо использовать в салатах или принимать как лекарство ложечкой, так как при жарке и другой термической обработке, они образуют чрезвычайно вредные канцерогенные вещества. Исключения из этого правила имеют подсолнечное, оливковое, кунжутное и арахисовое масла, так как они обладают высокой температурой кипения.
Читайте также: Кокосовое масло – кладезь витаминов и полезных веществ
Растительное масло — польза и вред
Не редко, при приготовлении различных продуктов мы используем растительные масла. Самые популярные у нас — подсолнечное, оливковое и кукурузное, о пользе которых, особенно сравнительно с животными, нам хорошо известно, а о вреде мы часто и не задумываемся. Существует масса других видов и не все из них полезны, а некоторые даже опасны для здоровья.
Вред и польза растительного масла
Растительное масло – это продукт, который получают из растительного сырья. В состав такого вида масла обычно входят триглицериды, жирные кислоты, стеролы, воск и другие вспомогательные элементы.
Основной отличительной особенностью масел является их гидрофобность, то есть неспособность растворяться в воде. Именно из-за этого свойства растительные жиры могут быть как полезны, так и вредны для человека.
Польза растительного масла
Основная польза для организма человека от жиров, как растительных, так и животных – энергетическая. 4/5 всех энергетических запасов мы получаем именно благодаря жирам, а некоторые полезные вещества, например, как жирные кислоты, жирорастворимые витамины, фосфолипиды попадают к нам в организм только из жиров. Умеренное потребление растительных масел также обогатит нас витаминами A, D, E, столь необходимыми для нормальной жизнедеятельности и обмена веществ. Стоит отметить, что растительные масла, помимо того, что сами являются источниками витаминов, еще и помогают усваиваться витаминам А и Е, содержащимся в других продуктах. Но, если в этом продукте так много полезных веществ, то будет закономерным рассмотреть и то, чем вредны растительные масла.
Вред растительного масла
В этом вопросе важно и то, какое растительное масло мы употребляем в пищу и в каких количествах. Безусловно, все диетологи советуют добавлять в пищу в большей степени жидкие растительные масла первого отжима и нерафинированные. В таких маслах максимально сохранены полезные вещества. Стоит вовсе отказаться от продуктов, которые содержат пальмовое масло, так как при его получении используется недостаточно очищенное сырье.
Поперечный шпагат кажется до неприличия сложной позой, поэтому многие даже не пытаются. К тому же многие учителя уверяют, что он бесполезен, в традиционной йоге его не практикуют и вообще это выдумки Запада. Но что делать, если ваша душа всё же просит этот самый поперечный шпагат?
На самом деле, это не такая уж прихоть, так как у этого упражнения есть значительные преимущества. Он отлично раскрывает область тазобедренных суставов, держит в тонусе внутренние мышцы бёдра и улучшает координацию.
Если вы готовы поверить в то, что невозможное возможно, то вот 5 асан, которые помогут сесть в поперечный шпагат в ближайшем будущем.
Мандукасана. Встаньте на четвереньки. Медленно начинайте разъезжаться в коленях, ощущая интенсивное вытяжение во внутренней стороне бёдер. По достижении максимальной точки растяжки остановитесь. Положите стопы на пол внутренними частями, чтобы пятки смотрели друг на друга. Поставьте предплечья на пол параллельно друг другу. Убедитесь, что у вас нет прогиба в пояснице, включите в работу мышцы пресса. Стремитесь тазом назад, к стопам.
Супта Баддха Конасана. Лягте на пол. Соедините стопы вместе, притяните их к паховой области, разведите колени и опустите их на пол, если вам хватает растяжки.
Упавишта Конасана. Сядьте на ягодицы. Разведите широко ноги, вытяните спину и с выдохом наклоняйтесь вниз от живота. Сгибайте ноги, если нужно.
Утката Конасана. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Разверните стопы так, чтобы пальцы смотрели в разные стороны. Глубоко присядьте, чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Поднимите руки вверх и вытяните позвоночник.
Прасарита Падоттанасана. Повернитесь лицом к длинному краю коврика и широко расставьте ноги, ступни параллельны короткому краю. Положите руки на бёдра. На вдохе поднимите грудь, а на выдохе наклонитесь вперёд от таза и опустите руки на пол или кирпичи.
Фото: mollycatherineyoga/instagram.com
Продольный шпагат в Хатха-йоге. Лучшие упражнения
Продольный шпагат в Хатха-йоге. Лучшие упражнения
Как мне говорил один из учителей: «Для того чтоы сесть на шпагат нужно садится на шпагат». Тогда для меня эта мысль стала озарением. Хочешь, что-то делать хорошо, выполняй это изо дня в день и рано или поздно все получится. Никаких премудростей. Но в качестве подготовки и разминки, дабы избежать травм, я предложу вам некоторые асаны и последовательности.
«Для того чтобы сесть на шпагат нужно садится на шпагат»
В чем же польза продольного шпагата и почему все к нему так сильно стремятся.
Вытяжение почти всех мышц ног.
Продольный шпагат объединяет в себе работу большого количества мышц, таких как, квадрицепс бедра, ягодичная мышца, бицепс бедра, подвздошно поясничная мышца, икроножная мышца. Т.е можно сказать, что во время выполнения шпагата мы растягиваем почти все мышцы ног;
Улучшение кровообращения.
Выполнения шпагата или на санскрите Ханумасаны, улучшается кровообращения в ногах и органах малого таза, что в свою очередь увеличивает питание тканей и мозга кислородом;
Выравнивание осанки.
Благодаря вытяжению подвздошно поясничной мышцы улучшается осанка и устраняется гиперпрогиб (лордоз) поясничного отдела. Как правило лордоз сопровождается кифозом (сутулостью), т.е. выполняя продольный шпагат, вы выпрямляете позвоночник и улучшаете свою осанку;
Повышение самооценки.
Умение делать шпагат, как правило, повышает самооценку. Ведь это как ни крути это достижение и колосальное умение контролировать свое тело.
Можно сказать, что во время выполнения шпагата мы растягиваем почти все мышцы ног.
Правила для эффективной работы с продольным шпагатом.
Разогрев. Обязательный разогрев и разминка, должны быть перед каждой попыткой сесть на шпагат. Это может быть кардио, аэробика, в йоге, рекомендую выполнить комплекс Сурья Намаскар или оставить шпагат на конец вашей практики;
Регулярность. С какой периодичностью нужно заниматься? Оптимальным количеством тренировок считается 3-4 в неделю. Благодаря этому количеству, вы достигните поставленых целей быстрее;
Какие упражнения? На моем опыте скажу, что для растяжки мышц лучше всего подходит комбинация статических и динамических упражнений. Фиксация в вытяжении на 40-60 секунд это обязательный элемент ваших занятий;
Никакой боли. Во время занятия на растяжку вы не должны ощущать боли. Любое болевое ощущение дает в мозг сигнал о том, что это положение не безопасно для здоровье и тело будет дольше сопротивляться вытяжению. Делайте упражнения на грани, а упражнения должны быть приятными и комфортными;
Одежда. Тренируйтесь в удобной, не сковывающей движения, одежде; Если в помещении холодно, одевайтесь теплее, это поможет рабочему процессу;
Нет сравнению. Не сравнивайте правую и левую ногу. Точнее не тяните одну ногу до предела другой. Помните, что ваше тело асимметрично и это нормально, когда одна конечность тянется лучше, а вторя хуже. Наблюдайте и относитесь к каждой ноге индивидуально;
Сроки. Старайтесь не ставить себе конечных дедлайнов к исполнению, наслаждайтесь процессом и наблюдайте за прогрессом с интересом.
Помните, что ваше тело асимметрично и это нормально, когда одна конечность тянется лучше, а вторая хуже.
Комплекс упражнений для продольного шпагата.
Кошка — корова.
Обязательно разогрейте мышцы спины перед практикой шпагата. Выполните 8 циклов динамично без фиксации;
Упражнение «тигр».
Выполните по 8 раз динамично на каждую ногу. Следите за дыханием;
Собака мордой вниз.
Эта асана отлично подойдет для вытяжения и подготовки всей задней поверхности ног. Поочередно сгибайте колено одной ноги, а вторую направляйте пяткой в пол. Сделайте по три раза на каждую ногу с фиксацией на 15 секунд;
Выпады.
Для лучшего разогрева мышц бедра сделайте комплекс выпадов на каждую сторону. По 5 раз на каждую ногу;
Динамический наездник.
Сделайте циклично два упражнения показанные на картинке ниже. Сначала касайтесь коленом задней ноги пола и распрямляйте колено вытягивая пятку от себя. Выполните 5 циклов. После приступите ко второму этапу, выпрямляя переднюю ногу до конца и сделайте тоже 5 циклов. В последнем вытяжении задержитесь на 30 секунд;
Первый этап
Второй этап
Поза наездника + Поза полушпагата.
Чередуйте вытяжении в этих двух асанах с небольшой фиксацией. Сделайте по 5 раз на каждую ногу. Вторым этапом выполните фиксацию в наклоне на каждую ногу по 45 секунд;
Вытяжение передней поверхности бедра.
В широком выпаде, согните заднюю ногу в колене и охватите противоположной рукой, зафиксируйте это положение на 30-40 секунд. Постарайтесь выполнить по три раза на каждую ногу, приближая пятку ближе к ягодице;
Динамическая Прасарита Падоттанасана.
Поставьте ноги пошире, а стопы параллельно друг другу, со вдохом прогнитесь и вытяните спину, с выдохом останьтесь в наклоне. Повторите 3 раза с фиксацией на 40 секунд;
Шпагат динамика.
Постарайтесь сесть в продольный шпагат, сохраняя бедра параллельными. Выталкивайте переднюю пятку от себя, заворачивайте заднее бедро вперед и опускайте к полу. Упритесь руками в пол, сделайте вдох и постарайтесь вытянутся позвоночником вверх, распрямляя руки, с выдохом коснитесь лбом пола. Повторите 3 раза. И на вторую ногу;
Ханумасана фиксация.
Выполните статическое положение шпагата и попробуйте поднять руки над полом к груди или вытянув вверх. Задержитесь на комфортное для вас время. Выполните по разу на каждую ногу.
Как сесть на шпагат | SLAVYOGA
Сесть на шпагат – одна из целей, которую на определённом этапе своего развития ставит перед собой человек, глубоко практикующих любую систему психофизических тренировок, йога в данном вопросе не является исключением.
На тему того, как сесть на шпагат написано огромное количество статей и снято большое множество обучающих видео.
Существует два основных подхода к освоению шпагата:
— первый, когда цель достигается любой ценой и идёт игнорирование болевых ощущений тела — второй путь с постепенным расширением границы дискомфорта без травматизации соединительной ткани и возникновения боли
Йога придерживается второго подхода, так как он полностью соответствует базовому йогическому принципу (ненасилию).
В данной публикации мы рассмотрим, как правильно сесть на шпагат с позиции практики йоги и какие асаны йоги могут помочь в этом вопросе.
Продольный шпагат в йоге называется ханумасаной, а поперечный шпагат – самаконасаной.
Оба данных упражнения очень эффективны в вопросе оптимизации функции органов малого таза и брюшной полости, а также оказывают качественную проработку нижних конечностей.
Коллажи асан
1. разминка в виде Сурья Намаскар А
2. разминка в виде Сурья Намаскар В
3. основной комплекс проработки продольного и поперечного шпагата
Как правильно сесть на шпагат | Обучающее видео
Перейти к другим интересным статьям
Продольный шпагат для начинающих | SLAVYOGA
В этой публикации мы разберём 7 ключевых рекомендаций для безопасного освоения продольного шпагата. В этом нам поможет прекрасная модель Полина, которая продемонстрирует наиболее распространённые вариации хануманасаны, подводящие к ней упражнения и компенсационные позы.
Благодарим за поддержку данного ролика магазин оригинальной одежды из Индии india style. Представленные образцы качественной и удобной одежды для практики йоги вы можете найти на этом сайте.
Продольный шпагат — 7 важных советов
Остановимся на важных аспектах в освоении хануманасаны.
1. Разминка перед продольным шпагатом.
Крайне важным моментом перед выполнением продольного шпагат является качественная динамическая подготовка мышц. Это помогает разогреть мышцы и связки, сделать их более эластичными и предотвратить возможность возникновения растяжения или надрыва.
Для этой цели хорошим вариантом будет:
— многократное выполнение разминочного комплекса асан, например, последовательности «Сурья намаскар» в динамическом режиме;
— бег, махи ногами, прыжки через скакалку.
Если Вы только начинаете осваивать продольный шпагат, также полезно будет выполнить подготовительные упражнения перед глубокой работой в хануманасане.
Например, хорошей подготовкой перед шпагатом будет фиксация в течение 30 секунд – 3 минут варианта вирабхадрасаны,
простой модификации вамадевасаны
или ардха хануманасаны.
2. Прогретое помещение и тёплый микроклимат.
Для того, чтобы мышцы и связки были более эластичными и поддавались лучшему растяжению, а также сохраняли тепло после предварительной динамической работы очень важно, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 18-20*C. При растяжке в холодную пору года можно воспользоваться кондиционером и на время тренировки оставлять окна закрытыми.
3. Мотивация для освоения продольного шпагата.
Для того, чтобы регулярно проводить тренировки на протяжении длительного времени нужна мотивация. Хорошей мотивацией может служить знание о пользе шпагат.
Продольный шпагат (хануманасана) – это эффективное упражнение для проработки мышц, соединительнотканных структур и суставов ног, способствующее устранению застойных процессов в малом тазу, профилактике простатита, варикозного расширения вен нижних конечностей, улучшению кровоснабжения и иннервации тазового дна. Продольный активизирует муладхара и свадхистхана чакру, интенсивно снабжая тело потоком сухожильной энергии.
4. Регулярность освоения продольного шпагата.
Если Вы будете осваивать продольный шпагат от случая к случаю – не надейтесь на хороший результат. Главный секрет постепенного углублению любой растяжки – это регулярность тренировок.
Заведите себе полезную привычку — протягивать продольный шпаг 2-3 раза в неделю, но не каждый день, т.к. мышцам и связкам после хорошей нагрузки нужен период для отдыха и восстановления не менее чем 48 часов
5. Длительность растяжки.
Для того, чтобы наблюдался стабильный прирост новых базовых сократительных единиц поперечнополосатой мышцы и шпагат становился глубже день ото дня необходимо соблюдать определённую длительность растяжки. Оптимальным временем статической фиксации продольного шпагата является 3 минуты.
6. Постепенное освоение более глубоких форм хануманасаны.
Не спешите уходить в глубокие формы хануманасаны. В освоении новых модификаций придерживайтесь принципа постепенности и идите дальше только тогда, когда предыдущая позиция становится для вас комфортной.
7. Компенсация после выполнения продольного шпагата.
После того, как Вы протянули продольный шпагат важно осуществить компенсацию за счёт включения мышц-антагонистов. Необходимо, чтобы время удержания компенсаторной асаны было приблизительно равным времени фиксации продольного шпагата. С этой целью можно выполнить следующие упражнения:
— вариации уткатасаны
— вариации кханджанасаны
— вариации гарудасаны
— вариации гомукхасаны
После глубокой растяжки мышцам и связкам необходим качественный отдых. Для этой цели можно выполнить глубокую шавасану или йога-нидру.
Рекомендуем к просмотру
Перейти к другим интересным статьям
Поперечный шпагат, широкий угол, самаконасана
Сегодня поговорим о поперечном шпагате. Психологический аспект, сопутствующий выполнению этой асаны, в современных реалиях во много крат превышает её лечебно-практические свойства. Шпагат (продольный и поперечный) считается некоей вехой, этапом «не зря» пройденного пути, достижением . Особенно среди тех, кто в детстве ничем гимнастическим не занимался – «сесть на шпагат» это очень круто :). Ко мне иногда приходят люди, которых йога интересует в первую очередь как способ «развить гибкость» и «хороший способ быстро и без травм сесть на шпагат». И, в общем, тут нет ничего зазорного. Важно просто понимать, что развитая гибкость, мостики и шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и правильной практики, вот и всё.
Кроме психологического удовлетворения, самаконасана хорошо влияет на нижние отделы позвоночника а также служит «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточное раскрытие бёдер.
На каждой своей тренировке я обязательно даю упражнения на растяжку в «широком угле».
Что важно знать:
В этой неестественной и неподвластной с первого раза нормальному человеку позе – тянется множество мышц и сухожилий, но «заветный ключик» спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не раскроются соответствующим образом – сесть на шпагат будет невозможно. Как же их раскрыть?
Немало времени нужно уделить разогреву – к самаконасане переходят во второй половине занятия, ближе к концу. Подводящими упражнениями можно считать различные выпады, Вирбхадрасаны и иже с ними 🙂 Если вы не занимаетесь йогой, но настойчиво интересуетесь шпагатами – подойдет любой качественный разогрев тела и ног.
Самый главный секрет – дыхание. Я напишу о своём опыте, о том, что помогло лично мне и , надеюсь, поможет и вам. Делаем вдох – концентрированный хороший вдох, визуализируем как воздух наполняет тазобедренные суставы и бёдра, расправляет их изнутри, снимает все зажимы и напряжения. Делаем паузу. Сохраняем концентрацию в тех областях, которые напрягаются. Выдох – через нос, с лёгким усилием, перекрываем голосовую щель – так что слышно сипение, в йогической терминологии это называется уджайи. Подтягиваем тазовое дно и низ живота – мы втягиваем живот под ребра в конце выдоха. Вниманием как бы втягиваем напряжение из тазобедренных суставов в центр живота.
Дыхание: на 4 счета – вдох, 2 счёта пауза и 4 счёта (или дольше) выдох.
Широкий угол – новичкам
Итак, есть «широкий угол» и есть поперечный шпагат. Это разные вещи.
Садимся, максимально широко разведя ноги и плавно опуская грудь на пол. Главное условие – прямая спина.
Чтобы обеспечить ровность спины – руки держим сзади и подаёмся вперед, насколько получается. Если максимум, который получается с ровной спиной не вызывает оптимизма:
То можно сесть на кубик, на сложенный в несколько слоёв плед или небольшую подушку:
Тазу будет легче провернуться вперёд (чтобы живот «посмотрел» на пол) и процесс пойдёт веселее:
Если ничего такого рядом нет, не беда – можно подсогнуть колени.
Чего делать однозначно не стоит:
1. Тянуться вперёд со скруглённой спиной. Цель – не опустить локти на пол, а раскрыть бёдра.
2. Тянуться макушкой вниз и горбиться. Носки должны быть натянуты на себя.
Широкий угол – продвинутый уровень
Итак, если у вас со всем вышеперечисленным проблем не возникает, двигаемся дальше.
Только когда корпус с ровной спиной наклонился достаточно низко, можно поставить локти перед собой:
Потом податься еще больше вперёд:
И, наконец, опустить живот на пол:
Когда и в этой позе вам хорошо и комфортно, можно повытягиваться из таза, помогая себе руками. В этот момент очень хорошо чувствует себя поясница – мышцы расслабляются, снимается напряжение с нижнего отдела позвоночника.
Поперечный шпагат
Существует немало учебных пособий по освоению поперечного шпагата и все они приблизительно одинаковы и эффективны. От себя добавлю, что без освоения «широкого угла» мне не удавалось освоить поперечный шпагат. Для новичков потребуются кубики или стопки книжек, на которые можно опираться. Стоять в этой позе рекомендуется (если вам невтерпеж получить вожделенный «шпагат» ) хотя бы 3-4 минуты, то есть меньше подходов и больше времени фактической растяжки. Тело неподготовленного взрослого человека сопротивляется изо всех сил и как минимум несколько минут нужно, чтобы ноги, испытывающие стресс от неестественного положения, расслабились и вы просели чуть ниже:
При регулярных тренировках мы постепенно опустимся всё ниже. Важно прислушиваться к ощущениям – это невероятно травмоопаснное упражнение, чреватое растяжением связок и проблемами с коленями. Лучше не просесть так низко, как вам кажется, что вы можете – а задержаться в терпимо-комфортном положении подольше.
нужно стараться опускать живот на пол
Потом можно выпрямиться, таз не должен уходить назад, должен составлять одну линию с пятками:
4 асаны, чтобы освоить поперечный шпагат
Самаконасана — поза поперечного шпагата, помогает раскрыть тазобедренные суставы, расширяет диапазон движения ног и благоприятно влияет на репродуктивную систему.
Полное выполнение асаны зависит во многом от природной гибкости, но эти асаны помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и подготовить мышцы ног к поперечному шпагату:
Мандукасана
Встаньте на четвереньки. Расставьте колени в стороны, как можно шире. Стопы также разверните в стороны. Положите локти на пол перед собой, не заваливайте корпус тела вперед, наоборот тянитесь тазом назад.
Перед выполнением подложите под колени плед, чтобы было комфортнее стоять в асане. Задержитесь на 10 глубоких вдохов, расставьте колени еще шире и позвольте опуститься тазу ниже.
Упавиштха Конасана
Сядьте прямо, вытяните ноги вперед. Максимально разведите ноги в стороны, прижимая заднюю поверхность ног полностью к полу, не сгибайте колени. С вдохом поднимите руки вверх, вытяните спину, с выдохом наклонитесь вперед, пытаясь уложить живот на пол между ногами и положить голову. Руками захватитесь за большие пальцы ног. Дышите, задержитесь на 10 вдохов.
Утката Конасана
Расставьте ноги как можно шире, стопы разверните в стороны. Согните колени и присядьте как можно ниже, чтобы бедра опустились до параллели с полом. Не наклоняйте корпус тела вперед, держите спину прямо.
Руки можно вытянуть вверх, либо соединить перед грудью. Подворачивайте копчик под себя, опускайте таз еще ниже. Задержитесь на 5-8 глубоких вдохов.
Супта Баддха Конасана
Лягте на пол. Согните ноги в коленях, соедините стопы вместе и подтяните ближе к тазу. Разведите колени в стороны, пытаясь опустить их на пол, руки можно положить на колени. Задержитесь на 10 дыханий, расслабляйте мышцы ног.
Эти асаны тонизируют и укрепляют мышцы ног, делают их стройными и более гибкими, раскрывают тазобедренные суставы и могут помочь наладить правильную работу репродуктивных органов.
Фото: https://www.instagram.com/kaleighwhaley/
5 асан для продольного шпагата
Регулярная практика этих асан медленно, но верно подготовит вас к выполнению Хануманасаны.
Пашчимоттанасана
Сядьте в Дандасану, отодвиньте ягодичные мыщцы назад, плотно прижмите таз к полу. Подайте корпус тела вперёд, вытянув позвоночник. Начинайте наклоняться вперёд, как бы укладывая живот на бёдра.
Не скругляйте спину, стопы направьте на себя. Дышите, прорабатывая неприятные ощущения под коленями.
Джану Ширшасана
Сядьте и согните левую ногу в колене, левую пятку поставьте около правого бедра. Отодвиньте ягодичные мышцы назад, укореняя седалищные кости на полу. Начинайте наклоняться к вытянутой ноге. По возможности возьмитесь за правую стопу. Выполните асану на другую ногу.
Анджанейасана
Из Собаки мордой вниз перенесите левую ногу вперёд и поставьте между ладоней. Поднимите корпус вверх, опустите правое колено на пол. Поднимите руки, по возможности соедините. Вытягивайте позвоночник, раскрывая грудной отдел.
Пытайтесь сесть чуть ниже, чувствуя приятное растяжение в задней ноге. Выполните асану на другую сторону.
Паршвоттанасана
Расставьте ноги около метра друг от друга. Закройте таз, плотно прижмите стопы к земле. Подайте корпус тела вперёд, медленно уходя в наклон к левой ноге. Колено правой ноги — прямое, вытягивайте позвоночник, как бы укладывая корпус на ногу. Выполните асану на другую ногу.
Ардха Раджакапотасана
Из Собаки мордой вниз перенесите левую ногу вперёд, согнув её в колене, и опустите на пол между ладоней. Правая нога вытянута, руки опираются по бокам. Вытягивайте позвоночник вверх, раскрывая грудной отдел. Выполните позу на другую сторону.
Эти асаны растягивают и укрепляют заднюю поверхность ног. Выполняйте их регулярно, и с каждой практикой вам будет все легче прийти к полному выполнению Хануманасаны или продольного шпагата.
Размер предстательной железы позволяет оценить состояние органа. Кроме того от этого показателя будет зависеть метод лечения: хирургический или медикаментозный. В статье мы разберем нормы размеры простаты при УЗИ и что значат их отклонения.
Как определяют размеры простаты?
Размер простаты по возрастам
Что означают отклонения в размере?
УЗИ простаты в платной клинике
Как определяют размеры простаты?
Пальпация. Железу можно прощупать через стенку прямой кишки. Данный способ позволяет установить главные характеристики простаты, а так же сделать вывод, какого размера простата – умеренная или увеличенная. Физический осмотр является не точным методом, поэтому используют инструментальные.
Самый распространенный способ, который позволяет установить размер простаты до миллиметра – трансректальное УЗИ. Датчик вводят в прямую кишку. Состояние внутренних органов отражается на мониторе врача. Таким образом, доктор может определить линейный размер, наличие узелков и образований.
Томография. Метод так же помогает определить длину, толщину и ширину, выявить кисты и опухоли
В некоторых случаях используют простатографию. Вводится раствор, окрашивающий не только предстательную железу, но и близлежащие органы. Этот способ позволяет получить четкое отображение простаты, определить наличие камней и кист. Метод не так широко используется, так как нужна предварительная подготовка пациента.
Размер простаты по возрастам
Большинство мужчин репродуктивного возраста имеют длину и ширину простаты в 30 мм, толщину в 20 мм. Размер меняется по мере роста концентрации половых гормонов. Для мужчин старше 20 лет — 25 кубических сантиметров является нормой. К 40 годам нормальным считается объем до 26 см³, к 60 годам показатель достигает отметки в 28,1 см³. К 70 года норма простаты при УЗИ составляет 30 см³. В случае увеличения простаты выше нормы возникает риск аденомы, простатита или рака. Постановка точного диагноза возможна только после анализов и УЗИ.
Что означают отклонения в размере?
Нарушение работы органа может привести к серьезным проблемам со здоровьем пациента. Чаще болезнь поражает пожилых людей, однако молодые мужчины в последнее время все чаще страдают этим недугом.
Уменьшение размера простаты
Уменьшение приводит к неполному опорожнению мочевого пузыря, что может привести к образованию камней. Появление кровавой мочи зачастую свидетельствует о их наличии.
Увеличение размера простаты
Медицина определяет следующие заболевания, связанные в увеличением органа:
Простатит – железа отекает и увеличивается в размере, начинаются инфекционные и воспалительные процессы.
Рост аденомы в полости мочевого пузыря. Симптомами являются частые позывы и проблемы при мочеиспускании. Аденома может перекрыть канал и полностью задерживать мочу.
При гипертрофии моча может забрасываться в верхние пути, что приводит к затруднению оттока из почек, а так же вызывает нарушение их основных функций. Высока вероятность почечной недостаточности.
УЗИ простаты в платной клинике
Определить размер простаты лучше в платной клинике. Здесь всегда конфиденциально нет очередей, что существенно экономит время пациента. В случае отклонений предлагается быстрое лечение и можно сразу же получить консультацию уролога. Сдача анализов также возможна в тот же день без записи. Это очень удобно, раннее начало лечения способствует скорейшему выздоровлению.
Какая норма размеры простаты по возрастам
Здоровьем предстательной железы определяется не только полнота сексуальной жизни, но и общее состояние мужского организма. Увеличение простаты является верным признаком патологических изменений органа: аденомы, простатита, опухолевых образований, воспалительных реакций.
Поэтому размер предстательной железы – важный параметр, показывающий наличие или отсутствие патологий органа. Обследование простаты осуществляется инструментальными методами, преимущественно УЗИ. Посредством ультразвукового мониторинга определяется размер простаты, четко выявляются патологические изменения, проводится наблюдение за ходом терапии.
Строение и функции предстательной железы
Предстательная железа – важнейший эндокринный орган мужской мочеполовой системы.
Нарушение функционирования простаты приводит к ухудшению сексуальной жизни, ослаблению репродуктивного здоровья.
Простата – орган внутренней секреции, образованный двумя долями, соединенными тонкой полосой ткани.
Железа относится к сложным альвеолярно-трубчатым органам, обладает упругой и плотной структурой, имеет трапециевидную форму.
Предстательная железа располагается чуть ниже мочевого пузыря. Она захватывает нижнюю часть пузыря, а также верхний участок мочеиспускательного канала.
Протоки железы выходят в уретру. Задней стенкой простата примыкает к кишечнику, поэтому врач может легко нащупать железу, войдя пальцами в прямую кишку пациента.
Главная функция органа – синтез секрета, разжижающего сперму. В составе секрета присутствуют витамины, ферменты, антитела, микроэлементы.
Также железа во время эрекции закрывает уретру. Регулируется деятельность простаты гормонами, выделяемыми гипофизом.
Простата – орган капризный, у мужчин 40 – 60 лет она вызывает множество проблем. Объем простаты изменяется в течение жизни, определяется многочисленными внешними и внутренними факторами.
Размер предстательной железы обычно обуславливается возрастом мужчины, гормональным фоном, общим состоянием организма. У мужчин после 50 лет ткань, соединяющая доли простаты, начинает разрастаться, постепенно сдавливая мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Такое мучительное явление называется аденома предстательной железы.
Изменение размера простаты в течение жизни
Размер предстательной железы определяется в трех плоскостях. Вычисляют следующие параметры:
поперечную длину – от 2,7 до 4,3 см;
длину от передней до задней стенки – от 1,6 до 2,3 см;
длину от верхней до нижней стенки – от 2,4 до 4,1 см.
Вышеперечисленные значения – норма для мужчин от 20 до 50 лет. Допустимы незначительные отклонения.
Значения нормального размера простаты колеблются у мужчин, имеющих разные наследственные особенности организма, рост, возраст, комплекцию.
Но у всех представителей сильного пола в 50 лет железа начинает увеличиваться.
У младенцев простата крохотная, не больше горошины. У мальчиков, вступивших в пубертатный период, железа начинает активно расти. К 20 годам формирование простаты завершается.
Но к 50 годам орган приступает ко второй фазе роста, из года в год медленно увеличивается.
Если у молодых мужчин простата составляет в длину примерно 3 см, в ширину 3 см, в толщину 2 см, то у мужчин в 50 лет орган достигает в длину и ширину 4,5 см, в толщину 2,2 – 2,5 см.
Нормальный объем простаты у мужчин в 50 лет
Оптимальный объем простаты мужчины после 20 лет составляет не более 25 см3. У мужчин старше 50 лет предстательная железа должна быть не больше 30 см3.
В пожилом возрасте в мужском организме осуществляется преобразование гормонального фона.
В крови мужчины понижается концентрация тестостерона, а количество эстрогена, наоборот, увеличивается. Такие гормональные изменения провоцируют рост предстательной железы.
В подростковом возрасте орган увеличивается плавно и медленно, поэтому самочувствие молодых парней остается в норме. У пожилых мужчин железа разрастается резко и неравномерно, начинает давить на уретру и мочевой пузырь.
Просвет мочеиспускательного канала сдавливается, испускание мочи затрудняется, так развивается аденома простаты.
Методы определения размера предстательной железы
Параметры простаты с максимальной точностью можно определить посредством трансректального ультразвукового исследования. Датчик подводится к предстательной железе через прямую кишку. Большой плюс данного метода обследования заключается в том, что для проведения процедуры наполненность мочевого пузыря не является обязательной.
Желательно, чтобы проведением ультразвукового мониторинга и расшифровкой его результатов занимался один и тот же медицинский специалист.
Когда врач сам видит на мониторе ультразвукового аппарата особенности предстательной железы пациента, то он делает более точные вычисления, без труда ставит верный диагноз.
Дело в том, что линейные размеры простаты могут искажаться, если на поверхности органа имеются бугры и узлы. А врач, не видевший железу на мониторе аппарата УЗИ, не знает о таких особенностях, поэтому делает неправильные диагностические расчеты.
Кроме трансректального ультразвукового исследования, для измерения предстательной железы используются нижеприведенные процедуры.
Пальпация. Врач ощупывает железу пальцами через стенку прямого кишечника. Данным способом определяются упругость, плотность, эластичность, структура органа, выраженность или отсутствие болевых ощущений.
Магнитно-резонансная томография. Современный и высокоэффективный метод выявления патологий внутренних органов. Посредством МРТ можно обнаружить даже малейшие нарушения состояния предстательной железы.
Трансабдоминальное УЗИ. В данном случае обследование предстательной железы осуществляется наружно, через брюшную стенку. Это самый простой и распространенный метод урологической диагностики. Орган сканируется поперечно и продольно. При помощи исследования можно выяснить не только размер, но и вес, объем, форму железы. Трансабдоминальное УЗИ провести проблематично, если пациент страдает ожирением.
Простатография. Рентгенологическое обследование предстательной железы. Данный метод диагностики информативен, помогает точно выявить патологии органа, обнаружить камни, опухолевые и кистозные образования. Для проведения исследования в простату и соседние ткани вводится контрастный раствор. Контраст позволяет четко увидеть орган на рентгеновских снимках, определить его линейные размеры.
Если провести УЗИ совместно с МРТ, то можно выявить патологии предстательной железы на самых ранних стадиях.
Расшифровкой результатов исследований занимается уролог, который ведет пациента. По итогам исследований врач назначает пациенту оптимальную терапию, направленную на нормализацию размеров и функционирования органа внутренней секреции.
Чтобы вычислить объем простаты, медики пользуются формулой Громова: V = 0,13 × B + 16,4. В этой формуле V – объем органа, B – возраст мужчины. Например, мужчине 32 года. Значит: 0,13 × 32 +16,4 = 20,5. Получается, что оптимальный объем железы для 32-летнего мужчины составляет 20,5 см3. Нормальный объем органа никогда не превышает 30 см3. А чтобы вычислить вес простаты, необходимо объем умножить на коэффициент 1,05.
В нижеприведенной таблице дается норма по возрастам объема предстательной железы.
возраст, лет
объем, см3
возраст, лет
объем, см3
1 – 3
16,7
36 – 38
21,2
4 – 6
17,1
39 – 41
21,6
7 – 9
17,4
42 – 44
22,0
10 – 12
17,8
45 – 47
22,4
13 – 15
18,2
48 – 50
22,8
16 – 18
18,6
51 – 53
23,1
19 – 21
19,0
54 – 56
23,5
22 – 24
19,4
57 – 59
24,0
25 – 27
19,8
60 – 62
24,3
28 – 30
20,2
63 – 65
24,7
31 – 32
20,5
66 – 67
25,0
33 – 35
20,8
68 – 70
25,4
Заболевания, вызывающие увеличение предстательной железы
Если объем простаты у пациента оказывается больше 28 см3, то врач обычно назначает биопсию, чтобы определить, не является ли увеличение железы симптомом онкологии. Чаще всего разрастание тканей эндокринного органа отмечается при аденоме простаты. Также железа увеличивается при простатите, гиперплазии и гипертрофии.
Степень разрастания тканей простаты обуславливается возрастом и физическим состоянием мужчины, выраженностью и запущенностью основного заболевания.
Причинами увеличения предстательной железы являются нижеприведенные болезни.
Аденома. При данной патологии отмечаются структурные изменения в тканях железы. Орган заметно увеличивается. У больного мужчины нарушается функция мочеиспускания.
Простатит. Воспалительная реакция затрагивает основную ткань органа. Основные симптомы болезни: затруднение мочеиспускания, интенсивные болевые ощущения при выходе мочи, частые походы в туалет, ослабление эректильной способности.
Кисты. Железа увеличивается из-за того, что в ней формируются пузырьковые образования, заполненные жидким содержимым.
Кальцинат. Скопление солей кальция в виде округлых камушков в протоках предстательной железы. При данном заболевании орган раздувается из-за развития в его тканях острой воспалительной реакции.
Онкология. Железа увеличивается из-за формирования в ее тканях злокачественного новообразования.
Определив, какой патологией спровоцировано увеличение предстательной железы, врач назначает пациенту оптимальную терапию. Лечение может осуществляться медикаментозным, хирургическим, малоинвазивным методами.
норма по возрастам у взрослых
Простата – важный орган репродуктивной системы , который представляет собой экзокринную железу мочеполового тракта. От её функционирования зависит интимная жизнь, самочувствие, здоровье представителей сильной половины. Каким должен быть объем и размер предстательной железы в норме, какие размеры считаются нормальными, а что указывает на патологию.
Определяющим фактором состояния секреторного органа является размер, структура, объем железы. Любые патологии, инфекции воспалительного характера, функциональные сбои в работе органов мочеполового тракта приводят к ее увеличению.
Анатомическое строение
Предстательная железа – непарный секреторный орган, состоящий из правой и левой долей, которые соединены между собой перешейком. Железа имеет трубчато-альвеолярное строение, плотную эластичную консистенцию. По форме напоминает перевернутую трапецию или каштан.
Железа размещена у мужчин немного ниже мочевого пузыря. Охватывает его шейку, проксимальный отдел уретры. Выводные протоки органа открываются в мочеиспускательный канал. Задняя часть прилегает к передней стенке прямого кишечника, что позволяет проводить диагностическое исследование методом пальпации через прямую кишку.
Основная функция железы – выделение секрета, который разжижает эякулят. Помимо этого железа перекрывает мочеиспускательный канал при эрекции. Контроль основных функций органа осуществляется гормонами гипофиза. Секрет органа содержит ферменты, ионы цинка, витамины, иммуноглобулины.
Это очень уязвимый орган, особенно у мужчин с 35 до 60 лет. Значение может меняться на протяжении жизни и зависит от многих экзо- и эндогенных факторов. Объем предстательной железы, как правило, зависит от гормонального фона человека, возраста, индивидуальных особенностей мужского организма.
С возрастом у мужчин, после 50-60 лет перешеек утолщается, что приводит к сдавливанию мочевыводящего канала. В медицинской практике такое патологическое изменение имеет название аденома простаты.
Каким должен быть размер предстательной железы
Формирование органа происходит к 22-23 годам, что связано с увеличением концентрации половых гормонов. С возрастом размер и объем начинают увеличиваться. Незначительное увеличение в толщину, длину и ширину не является отклонением от нормы и не указывает на развитие дегенеративно-деструктивных процессов в тканях.
Патологическим отклонением является стремительный рост железы, который сопровождается различными патологическими отклонениями, характерными клиническими симптомами. Чтобы не допустить развития серьезных осложнений, необходимо знать, какие значения являются нормой, а что является патологией.
Нормальный физиологический размер её у мужчин репродуктивного возраста указывают на отсутствие патологий в органах мочеполового тракта. В норме у мужчин репродуктивного возраста не должен превышать 40 мм в длину и ширину, при максимальном объеме в 30 см3.
Для определения значений у мужчин в медицинской практике используют специальную формулу Громова: V=0,13*В+16,4, где:
V – объем железы;
В – возраст пациентов.
Показания железы в норме:
ширина (поперечный размер) – 27-42 мм;
длина (верхне-нижний) – 23-45 мм;
толщина (передне-задний) – 15-25 мм.
Данные показатели являются нормой для мужчин в возрасте от 23 до 40 лет. После 40-60 лет данные параметры могут в норме иметь другие значения.
Определение размера предстательной железы у мужчин
Какой шириной, длиной, толщиной обладает простата, позволит наиболее точно определить метод трансректальной ультразвуковой диагностики (ТРУЗИ). Датчик вводят через просвет прямой кишки в область органа. Основным преимуществом методики является то, что проводить обследование можно без необходимости заполнения мочевого пузыря.
Объем при использовании диагностического метода трансректального УЗИ имеет более достоверные показатели, если доктором, который проводил обследование, будет выполнена расшифровка результатов самостоятельно, которые основаны на выявленных линейных размерах. Несмотря на применение современного диагностического медицинского оборудования, результаты автоматических подсчетов могут быть незначительно искажены, особенно при наличии узловых формирований в тканях.
Помимо ТРУЗИ, для определения длины, толщины и ширины железы применяют:
Пальпацию. Проводят через стенки прямой кишки. Данный метод позволяет определить структуру, консистенцию, степень эластичности, наличие, интенсивность болевого синдрома.
Магнитно-резонансную томографию (МРТ). Наиболее эффективный, достоверный диагностический метод, который позволяет определить любые отклонения от нормы.
Трансабдоминальное УЗИ (ТАУЗИ). Диагностический метод подразумевает проведение наружного обследования через стенку брюшины. Наиболее простой, доступный метод диагностики в урологии, применяемый во многих медицинских центрах. Сканирование проводят в поперечном и продольном направлениях. Данная методика диагностики позволяет оценить, какую ширину, толщину и длину имеет простата, а также определить массу, объем, контуры. Проведение ТАУЗИ затруднено, если человек имеет большой вес, страдает ожирением.
Менее распространенным диагностическим исследованием является обследование внутриполостным трансуретральным способом, через мочеиспускательный канал.
Есть категория урологических патологий, которую можно определить методом проведения простатографии. Для определения линейных размеров, структуры органа применяют рентгенографию с контрастом. В неё и близлежащие органы вводится специальный раствор. Диагностический метод отличается высокой информативностью, точно определяет состояние железы, позволяет выявить наличие новообразований, кист, камней.
Проведение УЗИ в комплексе с МРТ позволяют определить патологии, структурные изменения железы на начальных стадиях патологии. По результатам диагностики врач подберет оптимальное лечение для нормализации функций секреторного органа. Достоверно и правильно расшифровать полученные результаты может только врач-уролог, который проводил обследование пациента.
Как рассчитать объем
Объем простаты у мужчин проводится путем несложных вычислений ее размеров в мм, которые получены по УЗИ. Чтобы рассчитать объем, медицинские специалисты применяют формулу усеченного эллипса. Так, объем получают, умножив все значения поперечного, передне-заднего и продольного размеров на 0.52.
Если масса превышает 80 г, ее объем определяют путем произведения значения 0,52 на поперечный размер в см3. Если вес меньше 80 г – объем секреторного органа будет равен произведению 0,52, передне-заднего размера и поперечного размера в квадрате.
Важно! Для мужчин 40-50 лет нормой считается, если объем составляет 25-30 см3. Если объем превышает 37 см3, это свидетельствует о развитии аденомы железы.
При необходимости определить точную массу предстательной железы, полученное по формуле значение объема умножают на 1.05.
При прохождении обследования, чтобы отличить норму от патологии, медики также определяют структуру секреторного органа. Железа у мужчин в норме должна быть однородной структуры, иметь четкие контуры, границы, симметричную форму. В ней не должно быть новообразований, узелков, кальцификатов. Половинки разделяет продольная борозда, и каждая из них должна состоять из 15-27 долек.
Кисты, новообразования, неоднородная структура указывает на развитие серьезных патологий. Диффузные поражения могут свидетельствовать о гиперплазии, дисплазии, гипертрофии, атрофии простаты.
Основные заболевания и патологии
К часто диагностируемым заболеваниям, патологиям простаты относят:
Аденому простаты. Увеличена в размерах. Отмечают диффузные поражения морфологические изменения в тканях органа, нарушение оттока мочи.
Простатит. Воспалительный процесс локализуется в соединительных, железистых тканях. При данной патологии отмечают болезненное, затрудненное мочеиспускание, частые позывы к мочеиспусканию, особенно ночью, нарушение эректильной функции.
Киста. Характеризуется образованием на тканях органа полостей с жидким экссудатом.
Кальцинат. При данной патологии диагностируют наличие каменистых отложений округлой формы в протоках. Болезнь сопровождается развитие острого воспаления в тканях.
Новообразования в железистых тканях, структурах, рак железы.
Отмечают увеличение длины и ширины предстательной железы при аденоме, ДГПЖ, простатите, гипертрофии простаты. При этом характер структурных патологических изменений зависит от возраста, общего физического состояния, стадии заболеваний.
Гиперплазия простаты
Доброкачественная гиперплазия железы (ДГПЖ), аденома простаты – доброкачественное образование из железистого эпителия, стромальных структур. Данную патологию чаще всего диагностируют у мужчин старшего, пожилого возраста, после 55-65 лет. В 80-90% гиперплазия развивается у мужчин после 75-80 лет.
ДГПЖ характеризуется доброкачественным ростом, не дает метастазов. На тканях образует узелок небольшого диаметра, которые постепенно увеличивается в размерах, что приводит к сдавливанию мочевыводящего канала. Гиперплазированные ткани могут разрастаться в сторону мочевого пузыря, кишечника.
Среди причин, которые привели к развитию данной урологической патологии, можно отметить:
гормональные сбои;
возрастные изменения в организме;
застой венозной, артериальной крови в малом тазу;
нерегулярная половая жизнь;
пагубные привычки, стрессы;
инфекции, воспалительные процессы в органах мочеполового тракта.
При диагностировании ДГПЖ мужчины ощущают дискомфорт, боли в поясничном отделе, в нижней части брюшины, болезненное мочеиспускание, нарушение эректильной дисфункции, слабость. Как правило, пациенты испытывают беспокойство только тогда, когда она сильно увеличена в длину и ширину.
Доброкачественная гиперплазия простаты может протекать как самостоятельное заболевание, так и проявляться в качестве симптома при других болезнях, нарушениях в работе органов мочеполового тракта.
В развитии данной патологии выделяют три стадии:
Первая стадия. Объем увеличен до 37-45 см³. Если значения простаты составляет 40-42 мм, это указывает на начальную форму недуга. Симптоматика выражена слабо, проявляется незначительным дискомфортом.
На второй стадии объем увеличивается до 47-56 см³. Характерные симптомы: частые позывы к мочеиспусканию, болевые ощущения в нижней части брюшины, дискомфорт.
На третьей стадии она сильно увеличена в размере. Объем достигает 65-100 см³. Отмечают кровотечения, нехарактерные выделения из анального отверстия, хронические запоры, болезненный акт дефекации. Отток лимфы приводит к деформации региональных лимфатических узлов, отечности нижних конечностей.
Длина, ширина и толщина аденомы простаты, объем секреторного органа позволяют подобрать эффективное и правильное лечение урологической патологии, которое направлено на купирование основных симптомов.
Нормализовать функционирование, уменьшить размер на начальных стадиях заболевания помогут консервативные лечебные методики. В запущенных случаях поможет только хирургическое лечение, эндоскопическое оперативное вмешательство, открытые полостные операции.
Зачем необходимо знать размеры простаты
Рассмотрев, какими должны быть нормальные размеры предстательной железы, можно понять, что является патологией и чем вызваны патологические изменения, протекающие в структурных элементах, тканях органа.
К сожалению, простатит, аденома простаты, другие заболевания, которые приводят к изменению размера, увеличению, нарушениям в функционировании не сразу проявляются теми или иными характерными симптомами.
Нередко аденому простаты диагностируют на поздних стадиях, что грозит серьезными осложнениями. К примеру, доброкачественная опухоль при гиперплазии железы может перерасти в злокачественную. Поэтому взрослый мужчина после 37-40 лет должен систематически, хотя бы дважды в год, проходить профилактические обследования в медицинских центрах.
Предстательная железа: размеры, норма по УЗИ
Простата, или предстательная железа – это один из важнейших органов мужского организма, оказывающий влияние не только на мочеполовую сферу, но и на прочие системы. От ее состояния и размеров зависит все здоровье мужчины, и малейшая патология может привести к серьезным сбоям.
1. Строение и функции простаты
Данная железа имеет трубчато-альвеолярную форму, это непарный орган. Размещается в малом тазу, в его средней части, и располагается под мочевым пузырем. Мочеиспускательный канал в своем начале пересекается простатой, ее выводные протоки выведены туда же.
По консистенции железа отличается плотностью и эластичностью, ее составляют железистые, мышечные и соединительные ткани, заключенные в капсулу. Благодаря тому, что простата прилегает к одной из стенок прямой кишки, эту железу можно без труда исследовать посредством пальпации.
Можно выделить в предстательной железе две части – доли, расположенные симметрично: справа и слева. Эти части соединены перешейком, который с годами становится шире и толще, из-за чего происходит сдавливание мочеиспускательного канала. Это и становится причиной возрастного простатита.
В процессе эякуляции этим органом вырабатывается секрет, в его состав входят различные вещества. Благодаря этому секрету происходит разжижение эякулята. Данная функция железы контролируется гормонами: стероидными, эстрогенами, андрогенами, гипофиза.
К главным функциям простаты относятся:
Половая, связанная с секрецией важнейшего ингредиента мужской спермы;
Клапанная, отвечающая за то, чтобы мочеиспускательный канал при эрекции перекрывался.
Только тогда, когда железа находится в нормальном, то есть здоровом состоянии, все эти функции могут выполняться в полном объеме.
2. Предстательная железа: размеры, норма
Развитие простаты имеет прямую зависимость от гормонального баланса, и поэтому большую роль играет возраст мужчины, так как с годами происходят изменения в гормональной сфере. Когда мальчик только родился, у него уже имеется простата, правда, в зачаточном состоянии и практически незаметных размеров, весит она несколько граммов. Бурный гормональный всплеск связан у мальчиков с периодом полового созревания, именно тогда у простаты начинается резкий рост, и примерно к 20-летнему возрасту она достигает стабильного нормального размера. У мужчин после 45 лет простата вновь начинает увеличиваться, этот процесс связан в большой степени с периодом андропаузы (мужским климаксом). Если же рост железы наблюдается в более молодом возрасте, то это может свидетельствовать о патологических процессах в организме.
Аденома предстательной железы – это одна из основных причин, приводящих к увеличению размеров этого органа. Вызвать ее могут такие факторы, как:
Вовремя распознать простатит и начать лечение – это значит с большой долей вероятности избавиться от болезни. Запущенные же случаи становятся причиной серьезных последствий для здоровья и могут потребовать хирургического вмешательства.
2.1. Размеры предстательной железы в норме
У мужчин, находящихся в репродуктивном возрасте, этот орган в нормальном состоянии составляет примерно 30 мм по длине и ширине, толщина же равна примерно 20 мм. Большую роль играют индивидуальные особенности организма, поэтому по своим размерам железа может варьироваться.
Врачи считают следующие диапазоны размеров простаты нормальными:
по длине – от 26 до 45 мм;
по ширине – от 23 до 40 мм;
по толщине – от 16 до 22 мм.
Существуют факторы, которые оказывают влияние на индивидуальную норму предстательной железы:
наследственность;
телосложение;
вес;
возраст.
Во всех случаях норма определяется для каждого мужчины индивидуально. К 19-20-летнему возрасту простата достигает своего стабильного состояния. Конечно же, при этом не должно быть никаких урологических заболеваний.
Кроме линейных размерных характеристик, этот орган имеет определенный объем, который рассчитывается по полученным данным. Нормальный объем колеблется в пределах от 25 до 27 кубических сантиметров, максимальное его значение составляет 30 кубических сантиметров. Когда фактический объем органа превышает данное значение, это уже будет патологией. С годами предстательная железа увеличивается.
Была выведена формула, которая позволяет с учетом возраста вывести более точную норму объема простаты. Методика, выведенная А.И.Громовым, вводит коэффициент 0,13, дающий возможность вычислить нормальный объем железы, учитывая ее рост с годами:
V = 0.13В + 16,4 куб.см,
V – объем, куб.см, В – возраст, годы.
Наиболее точно определить размерные характеристики этой железы позволяет ультразвуковое исследование.
2.2. Размеры предстательной железы в норме по УЗИ
Определение размеров простаты позволяет выявить наличие отклонений в развитии или заболеваний урологического профиля. Существует три основных диагностических метода с различным уровнем точности;
Пальпация – с помощью этого первичного способа обследования оценивается лишь само наличие какого-либо отклонения от нормы, кроме того, врач может оценить эластичность, консистенцию, а также наличие либо отсутствие боли при пальпации. Для постановки более точного диагноза требуются другие методики.
УЗИ – есть несколько способов проведения этого исследования, как через брюшную стенку, так и трансректально. Кроме того, обследование может проводиться через область промежности. Эта методика дает высокоточные результаты относительно размерных характеристик предстательной железы.
МРТ – самый эффективный способ, позволяющий не только максимально точно оценить размер простаты, но и тщательно исследовать ее строение.
Самым доступным методом обследования в урологической сфере считается УЗИ, этот метод обладает большим плюсом в виде точности. Исследование простаты может проводиться с использованием таких направлений, как:
наружный – обследование ведется снаружи через переднюю брюшную стенку либо через промежность;
ТРУЗИ (трансректальный) – датчик УЗИ-аппарата вводится в прямую кишку;
трансуретральный –датчик вводят в мочеиспускательный канал.
Преимуществом наружных методов УЗИ является их доступность. Как и при обследовании любых органов брюшной полости, в данном случае необходимо максимально заполнить мочевой пузырь физраствором. При этом исследуется не только сама предстательная железа, но также семенные пузырьки и мочевой пузырь, при этом сканирование ведется в двух направлениях: поперечном и продольном. Минусом такого вида УЗИ является недостаток чувствительности, поэтому для того, чтобы получить более ясную и четкую картину, а тем более выявить патологии, используется ТРУЗИ. Также при наличии лишнего веса у обследуемого проведение наружного УЗИ становится проблематичным.
При трансректальном УЗИ большим плюсом является отсутствие необходимости предварительной подготовки в виде заполнения мочевого пузыря. Оно дает возможность тщательно изучить строение простаты и ее ткани. Минусом можно считать возможность травмирования кишечника.
Благодаря диагностическим методам можно легко выяснить размер предстательной железы у мужчин – норма при этом варьируется, находясь в прямой зависимости от возраста. Зная линейные размерные характеристики органа, можно без труда рассчитать по формуле объем:
V = 0.52 * A * C * L,
A – ширина, C – толщина, L – длина, данные линейные характеристики измеряются в сантиметрах, а объем – соответственно, в кубических сантиметрах.
3. Заболевания простаты
Благодаря диагностическим методикам можно выявить патологические структурные изменения в органе, отклонения относительно нормы и учитывая симптоматику.
Среди самых распространенных болезней простаты выделяются следующие:
Простатит – воспаление, при котором патология касается соединительной и железистой тканей. Наиболее частые признаки простатита: болевой синдром во время эрекции и в процессе мочеиспускания, эректильная дисфункция, учащенное желание опорожнить мочевой пузырь.
Аденома – новообразование, ведущее к увеличению железы, при этом нарушается отток мочи из-за пережимания мочеиспускательного канала. Ткани могут разрастаться с различной скоростью, новообразование считается доброкачественным, но при отсутствии лечения и наличии провоцирующих факторов может перейти в злокачественную форму.
Опухоль – онкологическое заболевание, при котором образуются злокачественные клеточные структуры, на более поздних стадиях происходит метастазирование.
Киста – при данной патологии в области простаты образуются заполненные жидким содержимым полости. Разрыв кист очень опасен.
Кальцинаты – в семенных протоках и мочеполовых органах образуются каменистые отложения (камни) до 2 см, при этом наблюдается хроническое воспаление.
Очень важно выявить, в каком состоянии находится предстательная железа у мужчин, а также ее размеры. Норма в плане размера – это подтверждение того, что данный орган здоров и не имеет патологий. Но ориентироваться только на размерные характеристики не стоит, поэтому для постановки точного диагноза необходимо доскональное изучение структуры железы и окружающих ее тканей. Это позволит на ранних этапах выявить заболевания и назначить своевременное и адекватное лечение. На первой стадии даже излечение раковых опухолей дает хорошие результаты. А запустив даже элементарный простатит, можно всерьез ухудшить и усложнить не только половую жизнь, но и повседневную, привнося в нее сильный дискомфорт.
При диагнозе аденома размеры этого органа меняются в большую сторону очень быстро. Существует три стадии болезни:
Первая – симптоматика проявляется слабо, ощущается дискомфорт, объем предстательной железы может увеличиться вплоть до 45 кубических сантиметров.
Вторая – ощущается боль во время мочеиспускания, трудности с ним, больной испытывает частое желание сходить в туалет, объем достигает отметки от 46 до 55 кубических сантиметров.
Третья – возникает процесс оттока лимфы, приводящий к деформации лимфоузлов и отекам нижних конечностей, больной страдает хроническими запорами, из анального отверстия могут начаться кровотечения, объем простаты становится больше, чем 65 кубических сантиметров. Эта стадия не лечится медикаментозно, показана хирургическая операция.
Знать, что такое предстательная железа, каковы размеры и норма у взрослых необходимо любому мужчине. При возникновении любых тревожных симптомов, связанных с проблемами полового характера или мочеиспусканием, необходимо как можно скорее обратиться к урологу для обследования. Только врач сможет поставить правильный диагноз и назначить адекватное в каждом конкретном случае лечение. Помните, что самолечение или запускание болезни – это путь к полной потере здоровья.
Отличное видео Елены Малышевой расскажет вам более подробно и наглядно об этом недуге.
Автор: Admin
Предстательная железа размеры, размер простаты, нормальные размеры, в норме
Лечение сексуальных расстройств у мужчин
Новые технологии лечения импотенции в Саратове
Предстательная железа какие имеет нормальные размеры?
Пациенты часто задают вопросы: «Какой нормальный размер простаты?»
«Какие размеры простаты в норме?» «Подскажите размеры здоровой простаты у мужчин» «Предстательная железа — размеры в норме, при простатита, при аденоме, при дгпж, при доброкачественной гиперплазии предстательной железы имеют ли различия?» «Нормальные ли размеры простаты у меня по УЗИ, ТРУЗИ?»
Нормальные размеры простаты
Сарклиник отвечает на Ваши вопросы. Нормальные размеры здоровой простаты следующие. В норме размер предстательной железы у мужчин (мужская простата): переднезадний размер в норме — 16 — 23 мм, нормальный поперечный размер 27 — 43 мм, нормальный верхненижний размер — 24 — 41 мм. Для определения размеров простаты измеряют следующие параметры: длина (верхненижний размер), толщина (переднезадний размер) и ширина (поперечный размер). Если Ваш передне-задний размер больше 23 мм, поперечный рамер больше 43 мм, верхненижний размер больше 41 мм, срочно обращайтесь к специалисту.
Аденома простаты размеры, простатит размеры, размеры простаты (предстательной железы) при простатите, при аденоме
Аденома простаты имеет размеры больше, чем в норме размеры предстательной железы. Простатит, как острый, так и хронический также имеет размеры больше, чем в норме. При аденоме, ДГПЖ увеличение простаты идет за счет гиперплазии ткани (доброкачественное увеличение, разрастание), а при простатите увеличение предстательной железы идет за счет отека тканей (отек вызывается воспалением).
Нормальный объем простаты, объемы простаты норма
Нормальный объем простаты, объемы простаты норма не должны быть более 26 кубических сантиметров. Но в зависимости от вораста нормальный объем меняется.
Объем предстательной железы (ПЖ), норма объема предстательной железы очень простая — максимум 26,0 куб см. Размеры и объем предстательной железы меняются с увеличением возраста. Вы можете рассчитать нормальный объем простаты по формуле. И так, формула объем предстательной железы (простаты) в норме в зависимости от возраста мужчины (А. И. Громов):
А = 0,13 Б +16,4
В этой формуле: А — это объем предстательной железы, Б — возраст пациента, больного мужчины (или здорового мужчины). Например, если мужчине 25 лет, то его нормальный объем простаты равен: 0,13 х 25 + 16,4 = 19,65 куб см. Например, если мужчине 75 лет, то его нормальные объемы простаты равны: 0,13 х 75 + 16,4 = 26,15 куб см. Если мужчине 55 лет, то его объем предстательной железы в норме равен: 0,13 х 55 + 16,4 = 23,55 куб см. Если мужчине 45 лет, то его объемы здоровой нормальной предстательной железы в норме равны: 0,13 х 45 + 16,4 = 22,25 куб см.
Если у Вас размеры простаты 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50 куб см и более — это обязательный повод для обращения к специалисту.
Проблемы с простатой? Обращайтесь в Сарклиник.
Запись на консультации.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Хламидиоз у мужчин, женщин, признаки, симптомы, лечение в Саратове
Предстательная железа размеры, размер простаты, нормальные размеры, в норме, объем, объемы
ПСА, анализ пса, пса анализ крови, расшифровка, норма, общий, свободный, подготовка, сдача
Почему выделения из полового члена, зуд, резь, капает гной, кровь, сперма, моча
Простатит: классификация, виды простатита, формы простатита
Написать комментарий
Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *
норма по размерам, как уменьшить
Предстательная железа — непарный орган, от ее состояния зависят репродуктивная функция и общее состояние здоровья. ПЖ прибавляет в размерах на протяжении всей жизни, но незначительно. При аденоме наблюдается стремительное разрастание железистых тканей и увеличение органа в объеме. Параметры пораженной простаты больше, чем здоровой. Превышение стандартных показателей опасно, т. к. свидетельствует о развитии болезни (ДГПЖ).
Причины изменений
Патогенез гиперплазии предстательной железы не изучен досконально. Главной причиной врачи называют возрастные изменения. После 36 лет у мужчин начинается гормональная «перестройка». Падает выработка тестостерона, а производство эстрогена, наоборот, увеличивается.
Простата преобразует тестостерон в дигидротестостерон. Этот стероидный гормон является мощным стимулятором клеточного роста железистых тканей. Повышенный уровень эстрогенов способствует усиленному поглощению ДГТ клетками ткани, нарушению гормонального баланса, росту ДГТ и влиянию этого андрогена на железу. По этой причине увеличиваются аденоматозные узлы и в дальнейшем развивается аденома.
Влиять на раннее развитие аденомы может сидячий образ жизни. Еще косвенными причинами ДГПЖ считаются:
наследственная предрасположенность;
переизбыток в рационе соленой, жирной, острой пищи;
ожирение.
Из-за неправильного питания и избыточного веса нарушаются нормальный процесс обмена веществ и эндокринная регуляция. Вопреки распространенному мнению, на патологию не влияют употребление алкоголя, курение, инфекционные заболевания или половая активность.
Задайте вопрос врачу-урологу!
Колоколов В.Н.
Аденома чаще диагностируется в возрасте после 60 лет. Увеличение железы при ДГПЖ нормой не является.
Нормы и отклонения в размерах
Окончательно ПЖ формируется к 20–23 годам. Нормальным показателем размеров для мужчин от 20 до 40 лет являются следующие параметры:
ширина — 2,7–4,2 см;
толщина — 1,5–2,5 см;
длина — 23–45 мм.
Здесь даны максимальные значения. Цифры, превышающие их, свидетельствуют о патологическом процессе. В среднем норма ПЖ у здорового мужчины — 3 см/2 см/3 см. У взрослых мужчин, юношей и стариков она будет отличаться. После 40 лет возможно некоторое естественное увеличение. Параметры допустимых показателей для мужчин разного возраста приведены в таблице.
возраст
Объем (см3)
16–20
18–20
20–30
20–25
30–55
25–30
Старше 55 лет
30–35
Размер предстательной железы, превышающий 30 см3 (для мужчин до 60 лет) и 40 см3 (в 60 лет), является признаком развития аденомы. Показанием для операции считаются те результаты исследований, где они превосходят нормы по возрасту. Вмешательство проводят, если увеличение произошло за короткий период и имеются кровотечения и иные опасные признаки.
Исследования размеров и расчет
Определить параметры предстательной железы возможно с помощью нескольких методик. К ним относятся:
пальпация;
УЗИ;
КТ;
простатография.
Пальпация — обязательное предварительное исследование. Врач проводит ее на приеме. Для прощупывания доктор вводит указательный палец в анальный проход и с помощью круговых движений определяет приблизительный размер органа, а еще узнает о наличии болевых ощущений.
Ультразвуковое исследование делает возможным установление параметров железы с миллиметровой точностью. На УЗИ есть шанс узнать о наличии узелков и новообразований.
Компьютерная томография — глубокое исследование тканей. Она назначается при подозрении на злокачественный характер заболевания.
Простатография относится к рентгенологическим исследованиям. Для проведения процедуры используется контрастный препарат. Позволяет определить параметры и контуры опухоли, выявить узелки и новообразования. Является достаточно информативной, но устаревшей методикой.
Самый эффективный метод — трансректальная ультразвуковая диагностика. Высокой информативностью обладает и КТ, но УЗИ еще и более доступно. Расчеты по результатам исследований для установления параметров предстательной железы проводятся по формуле Громова: V=0,13 Х B+16,4, где V соответствует объему, а B — возрасту обследуемого. Если обнаруживается отклонение на 2–4 см, то это повод для прохождения лечения. Любые сдвиги от норм по возрасту могут рассматриваться как критические.
О чем может свидетельствовать отклонение от нормы
Сам по себе процесс разрастания клеток не имеет особых признаков. Но железа большого размера начинает нарушать функционирование смежных органов мочевыделительной системы — мочевого канала, мочевого пузыря, почек. Заподозрить развитие заболевания можно по следующим симптомам:
снижение скорости выделения мочи, слабый напор струи;
задержка мочевыделения;
процесс мочеиспускания происходит с перерывами;
приходится цедить мочу по каплям;
необходимость напрягать мышцы живота, чтобы опорожнить мочевой пузырь;
урина выходит не до конца, чувство незаконченного опорожнения;
ложные позывы к мочеиспусканию;
увеличение частоты посещения уборной в дневное или ночное время.
На средней и последней стадиях наблюдаются воспалительные процессы, сопровождающиеся зудом, жжением, болью. Возможны кровотечения, запоры, увеличение лимфатических узлов, отечность нижних конечностей. Развивается почечная недостаточность.
Увеличение аденомы у мужчин происходит в 3 этапа. Начальный период продолжительный — до 3 лет. Вот список стадий:
Компенсация (начальная). Орган увеличивается до 40 см3. Размер — 42 мм.
Субкомпенсация (средняя). Доли железистой ткани продолжают разрастаться (до 55 см3).
Декомпенсация (тяжелая). Железа увеличена до 65 см3.
Классификация по категориям связана с тяжестью заболевания. На первой стадии симптоматика выражена неявно, больной может не испытывать беспокойства. На второй появляются дискомфорт и проблемы с мочеиспусканием. Наибольшие по тяжести осложнения наблюдаются на крайней, тяжелой стадии.
Как уменьшить размер аденомы простаты
Уменьшить размер аденомы можно с помощью народной медицины и приема медикаментов. Подбор лекарств должен осуществлять только врач — самостоятельный выбор средств недопустим. Перечень медикаментозных средств:
Альфа-адреноблокаторы. Способствуют оттоку урины. Являются средством дополнительной терапии.
Гормональные медикаменты. Производят угнетающее действие на синтез стероидных гормонов, тем самым предотвращая процесс роста железистых тканей.
Ингибиторы фермента 5-альфа-редуктазы. Этот фермент способствует преобразованию тестостерона в дигидротестостерон. Препараты блокируют выработку этого фермента.
Лекарства для снятия симптомов. Антибиотики, противовоспалительные, спазмолитики. Дополнительная терапия для облегчения состояния.
В качестве дополнительной терапии, чтобы ускорить уменьшение простаты, может применяться способ снижения размеров аденомы народными средствами. Перечень методов, которые можно использовать в домашних условиях:
Отвар из листьев лесного ореха. Ложка сырья заливается стаканом кипятка и ставится на огонь (5 мин.). Прием внутрь по 100 мл 4 раза в сутки.
Настойка из каланхоэ. 100 г сырья заливают 100 мл спирта и настаивают 20 дней. Прием — 1 чайная ложка в сутки в течение 30 дней.
Шелуха лука. 100 г сырья залить 200 мл кипятка и настаивать 180 мин. Пить трижды в день по столовой ложке в течение 3–5 суток.
Сок тыквы. Пить по стакану 21 день.
Свечи из меда. Мед смешивается с ложкой ржаной муки и куриным яйцом, заворачивают в марлю. Свечи ставят с утра и перед сном. Курс — 14–21 день.
Следует отказаться от острого, жирного и жареного. Исключить алкогольные и газированные напитки, не курить — иначе уменьшение аденомы не произойдет. На ранних стадиях можно лечить заболевание с помощью медикаментов и добиться полного исцеления. На поздних стадиях лекарства применяются как дополнительный метод.
Вы нашли то, что искали?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.
расшифровка результатов, простата, гиперплазия, размеры, формула и расчёт объёма, норма у взрослых после 60, фиброз, аденома, образец протокола, показатели у мужчин, патологии, рак, анализ ПСА после, кисты, признаки, мочевого пузыря, заключение, узел, кальцинаты, покажет ДГПЖ, как происходит
Зачастую, получая на руки заключение врача-диагноста после УЗИ, пациент остаётся в недоумении: на бланке в основном числа, непонятные параметры и их характеристики. Расшифровать и пояснить полученные данные может лечащий врач, однако предварительно подготовившись и прочитав нужную статью, пациент и сам сможет определить, являются ли его показатели вариантом нормы или же говорят о наличии патологии. Расшифровка результатов УЗИ предстательной железы у взрослых мужчин – основа для назначения дальнейшего лечения.
Что смотрят?
Ультразвуковое исследование любого органа сопровождается выдачей бланка с его описанием и характеристикой. Не является исключением и предстательная железа. А чтобы расшифровка полученных показателей была более понятной, рассмотрим, что именно определяют на УЗИ простаты.
Обследуя предстательную железу, врач определяет чёткость её контуров и размеры, однородность структуры и эхогенные параметры органа, узнаёт о наличии кист, камней и кальцификатов (“песка”). Кроме того, оценивается состояние семявыбрасывающих протоков. Каждый из этих параметров достоин отдельного внимания.
Однородность
В норме предстательная железа должна иметь однородную структуру, её контуры – чёткие и ровные. Если имеет место неоднородность, это может быть свидетельством любых нарушений работы органа от воспалительных заболеваний до отёка и гнойных включений.
Размеры
С возрастом размер простаты меняется. У здорового мужчины она приобретает постоянные размеры примерно к 25 годам и перестаёт расти, последующего увеличения происходить не должно – оно будет являться следствием патологических процессов.
Справка! При некоторых заболеваниях предстательная железа увеличивается в размерах и объёме, её структура меняется и происходит нарушение функций мужской половой системы.
В дальнейшем запущенные патологии могут привести к развитию злокачественных опухолей.
Рассмотрим нормальные показатели физических параметров простаты:
длина 24-40 мм;
ширина 30-45 мм;
объём 18,7-26,8 см³;
толщина 15-25 мм;
контуры чёткие и ровные;
плотность ткани (эхогенность) – средняя;
допускается неоднородность и мелкозернистость структуры;
форма органа – треугольная или полукруглая.
У мужчин старше 45 часто наблюдается увеличение железы и это уже является отклонением. Если, конечно, медиками не установлено, что такова анатомическая особенность конкретного организма.
Объёмный показатель простаты, согласно нормам ультразвуковых исследований, не должен превышать 26 см³. Однако он не может обладать стопроцентной точностью, потому что каждый мужчина индивидуален, к тому же железа может увеличиваться, хоть этот процесс и является патологическим.
Форма
Нормальная предстательная железа по форме напоминает симметричный каштан. Доктора говорят, что простата – второе сердце мужчины, потому что железа также похожа на человеческое сердце. Любая ассиметрия или неровность контуров – это признак отклонений. Нормальная простата визуально чётко очерчена, что легко фиксируется на экране УЗ-монитора.
Эхогенность
Эхогенностью в медицине называется способность ткани отражать направленную на неё ультразвуковую волну. Нормальная предстательная железа однородна по своей структуре и не должна содержать посторонних включений, типа кальцинатов, кист или иных новообразований.
Важно! В здоровом органе также не должно выявляться очаговых изменений эхогенности.
В ходе процедуры обязательно происходит оценка состояния протоков. Она напрямую зависит от их проходимости, то есть наличия или отсутствия перекрывающих включений. Чистые и хорошо проходимые протоки позволяют сделать вывод о здоровье предстательной железы и отсутствии отклонений в её функционировании.
К сожалению, воспалительные явления в простате (простатит) сегодня получили весьма широкое распространение. Одним из УЗ-признаков воспаления является увеличение размера железы – это первый признак неблагополучия органа. Случается, что в структуре простаты формируются кисты, которые выглядят на экране монитора как полости с жидким содержимым.
Такую визуальную картину будут сопровождать и отклонения в эхогенности. УЗИ также позволяет дифференцировать злокачественные образования от остальных. Дело в том, что они хорошо заметны на экране УЗ-монитора и представляют собой выраженные структуры с высокой эхо-активностью.
Симметричность и количество остаточной мочи
Одним из ключевых показателей здоровья простаты являются её симметричность и отсутствие остаточного количества мочи (выявляется с помощью процедуры ООМ – определения остаточной мочи) после опорожнения в полости мочевого пузыря.
Чтобы оценить, не осталась ли моча после мочеиспускания, пациенту после первичной диагностики предлагается посетить туалет, а затем продолжить обследование.
Если остаток мочи не только обнаружен, но и имеет значительный объём – это прямой сигнал о развитии у больного аденомы или простатита.
Васкуляризация
Васкуляризацией называется процесс формирования дополнительных кровеносных сосудов в предстательной железе. Процесс говорит о развитии различных заболеваний, возникших за счёт избыточного кровоснабжения одних участков органа и застойных явлений в других его участках.
Расчёт объёма железы
Чтобы точно узнать, соответствует ли размер простаты нормальным параметрам нужно воспользоваться формулой А.И. Громова (доктора медицинских наук).
Формула такова: V=0,13*B+16,4, где V – объём простаты, а В – возраст пациента.
Справка! Например, мужчине 44 года. Тогда объём здоровой предстательной железы должен быть равен 0,13*44+16,4=22,12.
Исходя из этой цифры, врач сделает вывод о здоровье железы. И если для сорокалетнего мужчины норма составляет 21,6 мл, то к 60 годам она равна уже 24,2 мл. В протоколе УЗИ обычно содержатся оба значения: реальное и допустимое по формуле Громова.
Острым состоянием, которое может возникнуть при заболеваниях простаты, является задержка мочи. Нарушение её оттока повлечет за собой начало воспалительных процессов в полости пузыря, в почках и выделительной системе в целом. Рассмотрим основные патологические состояния, характерные для предстательной железы.
Аденома
То, что ещё недавно в медицине обозначалось как “аденома простаты”, сегодня носит название “гиперплазия простаты доброкачественной этиологии” (или ДГПЖ – доброкачественная гиперплазия предстательной железы). Заболевание представляет собой доброкачественную опухоль, которая развивается из железистого эпителия либо соединительной ткани.
Основным признаком аденомы является серьёзное увеличение размеров железы. При узловой форме болезни в теле простаты появляются включения размером около 7-8 мм с повышенной плотностью ткани. На поверхности этих включений (узлов) могут быть определены кальцинаты или кисты.
При диффузной форме заболевания неоднородность выражена более ярко, но включения отсутствуют. Междолевая дорожка, в норме присутствующая в железе, при аденоме сглаживается, и орган приобретает шарообразную форму.
При гиперплазии размеры простаты будут отличаться от нормальных:
верхненижний срез становится 2,4-4,1 см;
поперечный – 2,7-4,3 см;
переднезадний – 1,6-2,3 см;
объем – 16-18 см³.
Данные ультразвукового обследования имеют решающее значение при определении степени гиперплазии. Результаты по степени тяжести делят на 3 категории: сложную, среднюю и простую.
Простатит
Простатит, как и любое воспалительное заболевание, может протекать как в острой форме (об этом свидетельствует пониженная эхогенность железы), так и в хронической форме (признаком здесь служит повышенная плотность органа). Другими признаками заболевания становится потеря контурами простаты чёткости, а также затруднение в визуальном отделении фиброзной ткани от железистой.
Возможно образование участков повышенной и пониженной эхогенности, а если воспаление сопровождается абсцессом, то на мониторе будет заметно гипоэхогенное или анэхогенное включение.
Острое течение простатита даёт генерализованное уменьшение эхогенности предстательной железы на фоне увеличения объёма. Если в патологический процесс вовлечены семенные пузырьки, то их наполнение становится неоднородным, а размер увеличивается. Картина заболевания дополняется усилением сосудистого рисунка и формированием его диффузной структуры. Спутником острой формы болезни нередко становится везикулит, в этом случае сосудистые проявления усиливаются именно вокруг семенных пузырьков.
Если простатит носит паренхиматозный характер, то на мониторе будут отчётливо видны гиперэхогенные зоны с неоднородностью, которая вызвана расположением множественных небольших гнойничков. Предстательная железа при этом увеличена, как при острой форме болезни, к тому же на ней часто определяются отёчные области.
Фиброз
Медицинский термин “фиброз” означает патологическое замещение нормальной ткани грубым соединительным аналогом. Предстательная железа, как нежный и хрупкий орган, склонна к образованию фиброза после заболевания мужчины простатитом.
Врачи считают фиброз следствием воспалений железы, неважно какой формы и этиологии они были.
Важно! У данной патологии есть верный диагностический признак: сокращение размеров органа.
При помощи методик ультразвуковой диагностики важно не только определить объём и размеры простаты, но и наличие в железе рубцовых тяжей, камней и других изменений, включая показатель остаточной мочи.
Кисты
Врач может определить кисты по изменению эхогенности в структуре железы: они выглядят как гипо- или анэхогенные участки. Небольшие образования до 5 мм могут обнаруживаться даже у здоровых представителей сильного пола.
Камни
Определение и оценка наличия камней в предстательной железе обладают некоторыми особенностями. Камни – это небольшие участки с повышенным эхо-сигналом, которые могут быть как единичными, так и множественными и различаются по размеру.
Новообразования
Первый признак злокачественного поражения железы – это потеря четкости контуров, при том, что эхогенность может и не изменяться.
Образования, которые врач обнаруживает в центральной области предстательной железы, чаще всего оказываются доброкачественными. А вот структурная перестройка краевой части простаты нередко свидетельствует о злокачественности патологического процесса.
Рак
К характерным признакам онкологического процесса в краевой зоне предстательной железы относится наличие узлов произвольной формы со сниженным эхо-сигналом.
Краевая или периферическая зона занимает значительную часть простаты (около 75%) – именно в этой части органа в 80% случаев возникают онкологические поражения тканей. Большая часть опухолей формируется на небольшой глубине в 3-4 мм от верхнего слоя органа.
Центральная часть простаты занимает всего 20% от общего объёма железы, и, по статистике, в ней возникает лишь 5% от общего числа злокачественных опухолей.
Справка! После ультразвука врач может назначить анализ крови на ПСА (PSA). ПСА является онкомаркером соответствующего заболевания железы.
Тяжелее всего диагностируются опухоли, расположенные в переходной или центральной зоне простаты. Рак нередко развивается в комплексе с доброкачественной гиперплазией и по плотности ткани почти сливается с окружающими структурными элементами. Поэтому диагностические ошибки случаются довольно часто, а окончательный диагноз оказывается сформирован лишь в ходе исследования послеоперационной гистологии.
Плюсы и минусы
УЗИ остаётся самым доступным и содержательным методом исследования – именно поэтому большинство заболеваний простаты выявляются в ходе ультразвуковой диагностики. Достоверность данного метода приближается к 80%, поэтому ультразвуковое обследование – это первое назначение врача при подозрении на патологии мужской мочевыделительной системы или половых органов.
А если есть необходимость оценить кровоток в предстательной железе, то на помощь придёт диагностика по методу Допплера, схожая с УЗИ. Комплексное использование обоих методов позволит определить интенсивность кровотока, что является важной частью комплексного урологического обследования.
Заключение
УЗИ – это первое, что назначает врач при необходимости диагностировать любое заболевание мочеполовой системы. Однако нужно понимать, что ни одно исследование автоматически не подтверждает и не опровергает возможный диагноз – это делает только лечащий врач. Он оценивает все параметры медицинского заключения, выданного в кабинете УЗИ, и формирует картину болезни. Только после этого назначается лечение, которое должно стать по-настоящему эффективным.
Периодическое ультразвуковое исследование после 60 должно быть нормой для каждого мужчины.
Что делает предстательная железа?
Предстательная железа — мужской репродуктивный орган, основная функция которого заключается в выделении жидкости предстательной железы, одного из компонентов семенной жидкости. Мышцы предстательной железы также помогают продвигать эту семенную жидкость в уретру во время эякуляции.
Простата — это мышечная железа, которая весит около трех четвертей унции (20 граммов) размером с небольшой абрикос. Он окружает уретру прямо под мочевым пузырем.
Во время эякуляции миллионы сперматозоидов перемещаются из семенников по трубкам, называемым семявыносящим протоком, в область простаты.В этот момент простата сокращается, закрывая отверстие между мочевым пузырем и уретрой, выпуская жидкость в уретру и проталкивая сперму.
Жидкость, выделяемая простатой, составляет около одной трети общего объема семенной жидкости и содержит различные ферменты, цинк и лимонную кислоту. Хотя жидкость предстательной железы имеет слабую кислотность, другая жидкость в сперме, образованная семенными пузырьками, оставляет сперму слегка щелочной или щелочной. Эта щелочность помогает защитить сперматозоиды и продлить их жизнь после того, как они попадают в кислую среду влагалища, согласно учебнику биологии «Жизнь: Наука биологии, восьмое дополнение» (Sinauer Associates, 2008).
Один из компонентов жидкости предстательной железы, фермент, называемый простатоспецифическим антигеном (ПСА), также способствует успеху сперматозоидов, разжижая сперму, загустевшую после эякуляции. Это разжижающее действие позволяет сперматозоидам плавать более свободно, согласно медицинскому справочнику «Антиген, специфичный для простаты» (Informa Health Care, 2001).
К сожалению, хотя простата находится в прекрасном месте для доставки этой важной жидкости и сжимания предметов в нужное время, ее положение вокруг уретры может стать помехой, если железа набухает или растет.Опухшая простата сдавливает уретру и раздражает стенки мочевого пузыря, нарушая нормальное мочеиспускание.
По данным Медицинского центра OSU, более половины мужчин в возрасте 60 лет страдают от разрастания простаты, называемого доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ). К 70 или 80 годам шанс мужчины заболеть аденомой простаты возрастает до 90 процентов. Симптомы включают частое мочеиспускание, подтекание или утечку мочи, а также заикание или слабую струю.
Растущая простата также может сигнализировать о раке.По оценкам Национального института рака, в 2010 году более 200 000 мужчин будет диагностирован рак простаты.
Хотя миф о том, что частая эякуляция может снизить риск рака простаты, процветал в массовой культуре, по данным клиники Майо, нет никаких научных доказательств того, что это правда.
Оригинальный рассказ о Live Science.
.
Причины, симптомы, диагностика, лечение и осложнения
Обзор
Простата — это небольшая мышечная железа в мужской репродуктивной системе. Простата окружает уретру и вырабатывает большую часть жидкости из спермы. Мышечное действие простаты помогает продвигать жидкость и сперму через пенис во время сексуального кульминации. У многих мужчин простата может увеличиваться. Иногда это приводит к появлению симптомов, а со временем и к другим осложнениям. Однако есть методы лечения.
Увеличение простаты называется доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ). Это происходит, когда клетки предстательной железы начинают размножаться. Эти дополнительные клетки вызывают набухание предстательной железы, что сжимает уретру и ограничивает отток мочи. ДГПЖ — это не то же самое, что рак простаты, и она не увеличивает риск рака. Однако это может вызвать симптомы, которые могут повлиять на качество вашей жизни. ДГП часто встречается у мужчин старше 50 лет. Узнайте больше о симптомах ДГПЖ.
ДГПЖ считается нормальным состоянием мужского старения, и многие мужчины старше 80 лет имеют симптомы ДГПЖ.Хотя точная причина неизвестна, одним из факторов могут быть изменения мужских половых гормонов, связанные со старением. Любая семейная история проблем с простатой или каких-либо аномалий с вашими яичками может повысить риск ДГПЖ. У мужчин, которым удалили яички в молодом возрасте, не развивается ДГПЖ.
Симптомы аденомы простаты сначала часто бывают очень легкими, но они становятся более серьезными, если их не лечить. Общие симптомы включают:
неполное опорожнение мочевого пузыря
ноктурию, то есть потребность в мочеиспускании два или более раз за ночь
подтекание в конце потока мочи
недержание мочи или подтекание мочи
потребность в напряжении при мочеиспускании
слабый поток мочи
внезапный позыв к мочеиспусканию
замедленный или замедленный поток мочи
болезненное мочеиспускание
кровь в моче
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.Они поддаются лечению, и часто лечение помогает предотвратить осложнения. Узнайте больше о симптомах ДГПЖ.
Проверяя вас на ДГПЖ, врач обычно начинает с медицинского осмотра и спрашивает вас о вашей истории болезни. Медицинский осмотр включает ректальное обследование, которое позволяет врачу оценить размер и форму вашей простаты. Другие тесты могут включать:
Общий анализ мочи: ваша моча проверяется на наличие крови и бактерий.
Биопсия простаты: удаляется небольшое количество ткани предстательной железы и исследуется на наличие аномалий.
Уродинамический тест: Ваш мочевой пузырь наполнен жидкостью через катетер для измерения давления в мочевом пузыре во время мочеиспускания.
Тест на простатоспецифический антиген (ПСА): Этот анализ крови позволяет проверить наличие рака простаты.
Остаточное количество мочи после мочеиспускания: анализирует количество мочи, оставшейся в мочевом пузыре после мочеиспускания.
Цистоскопия: это исследование уретры и мочевого пузыря с помощью крошечного зонда с подсветкой, который вставляется в уретру.
Внутривенная пиелография или урография: это рентгенологическое исследование или компьютерная томография, которая выполняется после введения красителя. твое тело.Краситель выделяет всю мочевыделительную систему на изображениях, полученных с помощью рентгена или компьютерной томографии.
Ваш врач может также спросить о лекарствах, которые вы принимаете, которые могут влиять на вашу мочевыделительную систему, например:
антидепрессанты
диуретики
антигистаминные препараты
седативные препараты
Ваш врач может внести любые необходимые изменения в прием лекарств. Не пытайтесь самостоятельно корректировать лекарства или дозы. Сообщите врачу, принимали ли вы меры по устранению симптомов в течение как минимум двух месяцев, не заметив улучшения.
Лечение аденомы простаты можно начать с ухода за собой. Если симптомы не проходят в результате самопомощи, могут быть рекомендованы лекарства или хирургическое вмешательство. Ваш возраст и общее состояние здоровья также будут влиять на назначенное лечение. Узнайте больше о лечении аденомы простаты.
Естественное лечение может включать в себя определенные действия или изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы ДГПЖ. К ним относятся:
мочеиспускание, как только вы почувствуете позыв
пойти в ванную для мочеиспускания, даже если вы не чувствуете позывы
избегать безрецептурных противоотечных или антигистаминных препаратов, которые могут усложнить его для опорожнения мочевого пузыря
отказ от алкоголя и кофеина, особенно в часы после ужина
снижение уровня стресса, так как нервозность может увеличить частоту мочеиспускания
регулярные упражнения, так как отсутствие упражнений может усугубить ваши симптомы
обучение и выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц таза
согреваться, поскольку холод может усугубить симптомы
Некоторые люди также включают природные средства в свое естественное лечение аденомы простаты.Однако нет никаких доказательств их эффективности. Узнайте больше о натуральных средствах от аденомы простаты.
Если изменения образа жизни недостаточно для облегчения симптомов, врач может порекомендовать лекарства. Есть несколько лекарств, которые могут помочь как в лечении симптомов ДГПЖ, так и в лечении самой ДГП. Эти лекарства включают блокаторы альфа-1, препараты для снижения гормонов и антибиотики. Узнайте больше о лекарствах от аденомы простаты.
Блокаторы альфа-1
Блокаторы альфа-1 — это лекарства, расслабляющие мышцы мочевого пузыря и простаты.Блокаторы альфа-1 расслабляют шейку мочевого пузыря и облегчают отток мочи. Примеры блокаторов альфа-1 включают:
доксазозин
празозин
альфузозин
теразозин
тамсулозин
Гормоноснижающие препараты
Лекарства, снижающие уровень гормонов, вырабатываемых предстательной железой, такие как финастерид и арестарид. обычно назначают. Это два препарата, снижающие уровень тестостерона.Иногда снижение уровня гормонов приводит к уменьшению предстательной железы и улучшению оттока мочи. Однако эти лекарства могут также вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как импотенция и снижение полового влечения.
Антибиотики
Антибиотики можно использовать, если ваша простата хронически воспаляется из-за бактериального простатита, связанного с ДГПЖ. Лечение бактериального простатита антибиотиками может улучшить симптомы аденомы простаты за счет уменьшения воспаления. Однако антибиотики не помогают при простатите или воспалении, вызванном не бактериями.
Существуют различные типы хирургических процедур, которые могут помочь в лечении аденомы простаты, когда лекарства не эффективны. Некоторые процедуры являются либо неинвазивными, либо минимально инвазивными и часто могут выполняться в кабинете вашего врача или в клинике (амбулаторные процедуры). Другие более инвазивны и должны выполняться в больнице (стационарные процедуры). Узнайте больше о вариантах хирургии ДГПЖ.
Амбулаторные процедуры
Амбулаторные процедуры включают введение инструмента в уретру и предстательную железу.К ним относятся:
Трансуретральная игольная абляция (TUNA): радиоволны используются для рубцевания и сокращения ткани простаты.
Трансуретральная микроволновая терапия (ТУМТ): микроволновая энергия используется для уничтожения ткани простаты.
Водная термотерапия (WIT): нагретая вода используется для разрушения лишней ткани простаты.
Высокоинтенсивное сфокусированное ультразвуковое исследование (HIFU): звуковая энергия используется для удаления избытка ткани простаты.
Стационарные процедуры
Стационарные процедуры могут быть рекомендованы при наличии любого из следующих симптомов:
почечная недостаточность
камни в мочевом пузыре
рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей
недержание мочи
полная невозможность опорожнения мочевого пузыря
повторяющиеся эпизоды крови в моче
Стационарные процедуры включают:
Трансуретральная резекция простаты (ТУРП): это наиболее часто применяемое хирургическое лечение аденомы простаты.Врач вводит небольшой инструмент через уретру в простату. Затем простата удаляется по частям.
Простая простатэктомия: врач делает разрез в брюшной полости или промежности, которая находится за мошонкой. Внутренняя часть простаты удаляется, а внешняя часть остается. После этой процедуры вам, возможно, придется оставаться в больнице до 10 дней.
Трансуретральный разрез простаты (ТУИП): похож на ТУРП, но простата не удаляется.Вместо этого на простате делается небольшой разрез, который увеличивает выходное отверстие мочевого пузыря и уретру. Разрез позволяет мочи течь более свободно. С этой процедурой не всегда нужно оставаться в больнице.
Многие мужчины игнорируют симптомы аденомы простаты. Однако раннее лечение может помочь вам избежать потенциально опасных осложнений. Если вы заметили симптомы аденомы простаты, позвоните своему врачу. У мужчин с длительным анамнезом ДГПЖ могут развиться следующие осложнения:
Инфекции мочевыводящих путей
мочевые камни
Повреждение почек
кровотечение в мочевыводящих путях
внезапная невозможность мочеиспускания
Иногда непроходимость мочевыводящих путей от аденомы простаты настолько серьезна, что никакая моча не может выйти из мочевого пузыря.Это называется обструкцией выходного отверстия мочевого пузыря. Это может быть опасно, потому что моча, попавшая в мочевой пузырь, может вызвать инфекции мочевыводящих путей и повредить почки.
ДГПЖ и рак простаты могут иметь много общих симптомов. Рак простаты — более серьезное заболевание, чем аденома простаты. В большинстве случаев необходимо лечение рака простаты. Вот почему важно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы ДГПЖ. Ваш врач может провести обследование, чтобы убедиться, что ваши симптомы не связаны с раком простаты. Узнайте больше о сходствах и различиях ДГПЖ и рака простаты.
ДГПЖ не всегда требует лечения. Иногда ваш врач хочет, чтобы вы регулярно проходили осмотры, чтобы контролировать симптомы и размер простаты.
Изменение образа жизни, лекарства и хирургическое вмешательство — все это варианты лечения симптомов, влияющих на качество вашей жизни. Ваш врач вместе с вами разработает план лечения, который поможет вам справиться с симптомами и вести здоровый образ жизни. Вот почему так важно обсудить с врачом свои симптомы аденомы простаты, какими бы незначительными они ни были.
.
Заболевание простаты — канал лучшего здоровья
Простата (простата) — орган мужской репродуктивной системы. Он размером с грецкий орех и находится у основания мочевого пузыря. Тонкая трубка, по которой моча и сперма выходят из полового члена (уретры), проходит через предстательную железу. Щелочная жидкость, вырабатываемая предстательной железой, помогает питать сперму и покидает уретру в виде эякулята (спермы). Простата претерпевает два основных скачка роста. Первый подпитывается половыми гормонами, вырабатываемыми яичками в период полового созревания.Это приводит к тому, что простата достигает среднего веса 20 граммов. Второй скачок роста начинается, когда мужчинам за тридцать.
Заболевания предстательной железы и старение
Около 25% мужчин в возрасте 55 лет и старше страдают заболеваниями простаты. К 70 годам этот показатель увеличивается до 50 процентов. На ранних стадиях заболевания простаты симптомы могут отсутствовать.
Если вы мужчина, и вам за 50 или 60, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам проверять предстательную железу, и если да, то как часто.Если у вас есть семейный анамнез заболевания простаты (или если у вас есть особые опасения), поговорите со своим врачом раньше о том, когда проверка простаты может вам подойти.
Типы заболеваний простаты
Три наиболее распространенных формы заболевания предстательной железы — это воспаление (простатит), доброкачественное увеличение простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ) и рак простаты. Мужчина может испытывать одно или несколько из этих состояний.
Воспаление простаты (простатит)
Хотя простатит может поражать мужчин любого возраста, он чаще встречается у молодых мужчин в возрасте от 30 до 50 лет.Основные виды простатита:
Бактериальный простатит — острая или хроническая бактериальная инфекция
небактериальный простатит — воспаление простаты, также известное как синдром хронической тазовой боли (СХТБ).
В большинстве случаев причина простатита неизвестна. Бактериальный простатит хорошо поддается лечению антибиотиками, которые могут попасть в простату.
Небактериальный простатит, или СХТБ, является наиболее распространенной формой простатита, с которой труднее справиться.Симптомы варьируются от одного мужчины к другому. Не существует единого теста для диагностики СХТБ, поэтому вашему врачу нужно будет исключить другие возможные причины ваших симптомов, прежде чем ставить диагноз.
Возможные причины CPPS:
Инфекция бактериального простатита в прошлом
раздражение некоторыми химическими веществами
Проблема с нервами, соединяющими нижние мочевыводящие пути
Проблемы с мышцами тазового дна
сексуальное насилие
проблемы с хронической тревогой.
Доброкачественное увеличение простаты (ДГПЖ)
Незлокачественное увеличение простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) чаще встречается у мужчин с возрастом. Это не опасно для жизни, но может существенно повлиять на качество вашей жизни.
Увеличение предстательной железы (которая окружает верхнюю часть уретры) вызывает сужение уретры и оказывает давление на основание мочевого пузыря. Это может привести к затруднению (блокированию) оттока мочи.
Обструкции обычно проявляются в виде симптомов со стороны нижних мочевых путей, которые иногда приводят к тому, что моча остается в мочевом пузыре, когда она должна выйти. Когда это происходит внезапно, это называется острой задержкой мочи. Это очень болезненно и обычно временно облегчается введением тонкой трубки (катетера) для выхода мочи.
Хроническая (продолжающаяся) задержка мочи, которая встречается реже, может привести к опасному безболезненному скоплению мочи в мочевом пузыре. Необычная форма хронической задержки мочи связана с высоким давлением в мочевом пузыре, что может нарушить функцию почек.
Рак простаты
Рак простаты обычно поражает мужчин в возрасте старше 50 лет. Ежегодно диагностируется около 16 000 австралийцев. Причина остается неизвестной, хотя известно, что этому способствуют пожилой возраст и семейный анамнез.
На ранних стадиях раковые клетки ограничены предстательной железой. При более агрессивных типах рака простаты раковые клетки рано попадают в сосудистую и лимфатическую системы и распространяются на другие части тела, где у них развиваются вторичные опухоли, особенно в костях.
Симптомы простаты
На самых ранних стадиях заболевание простаты может быть связано с симптомами, а может и не быть. Симптомы заболевания простаты зависят от состояния, но могут включать:
Затруднения при мочеиспускании, например проблемы с началом мочеиспускания
Частые позывы к мочеиспусканию, особенно ночью
ощущение, будто мочевой пузырь не может быть полностью опорожнен
болезненное мочеиспускание
Кровь в моче или кровь, поступающая из уретры независимо от мочеиспускания.
Кровь в моче часто возникает по причинам, не связанным с простатой. Всегда обращайтесь к врачу, если вы обнаружите кровь в моче.
Диагностика простаты
Заболевание предстательной железы диагностируется с помощью различных тестов, в том числе:
медицинский осмотр, включая пальцевое ректальное исследование (DRE), при котором врач вводит палец в перчатке в прямую кишку, чтобы проверить размер простаты
Анализ крови на простатоспецифический антиген (анализ ПСА; обсудите это с врачом)
Анализ мочи в среднем потоке (MSU) для выявления инфекции или крови в моче
УЗИ и исследование потока мочи
биопсий простаты.
Лечение простаты
Лечение простатита может включать антибактериальные препараты и поддерживающую терапию, в зависимости от типа простатита.
Лечение аденомы простаты может включать в себя лекарства для расслабления гладкой мускулатуры железы или уменьшения размера простаты, а также хирургическое вмешательство по созданию постоянно расширенного канала в той части уретры, которая проходит через простату.
Лечение рака простаты подбирается с учетом индивидуальных особенностей.Будут приняты во внимание природа рака, другие проблемы со здоровьем, которые могут быть у человека, и их пожелания.
Подходы к лечению рака простаты включают:
активное наблюдение
операция — например, простатэктомия (удаление простаты)
лучевая терапия
абляционные процедуры, такие как сфокусированный ультразвук высокой интенсивности (HIFU) и NanoKnife®
гормональное лечение (андрогенная депривация)
химиотерапия
бдительное ожидание.
Куда обратиться за помощью
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена:
Healthymale (Андрология Австралия)
Последнее обновление:
Декабрь 2018 г.
Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукции или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
.
10 натуральных средств от увеличенной простаты
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Увеличенная простата или доброкачественное увеличение простаты происходит, когда клетки простаты ненормально делятся и размножаются, вызывая увеличение размера органа.
Доброкачественное увеличение простаты или ДГП также обычно называют доброкачественной гиперплазией предстательной железы или ДГПЖ.
Увеличенная простата может вызывать неприятные и неприятные симптомы, чаще всего проблемы с мочеиспусканием и половой жизнью.
Эти проблемы могут снизить общее качество жизни человека. Однако ДГПЖ не связана с раком и обычно не представляет серьезной угрозы для здоровья.
Существует несколько вариантов лечения, в том числе широкий спектр натуральных средств и изменение образа жизни, которые могут помочь облегчить симптомы ДГПЖ.
Домашние средства от увеличенной простаты включают:
1. Pygeum (экстракт африканской сливы)
Pygeum также содержит широкий спектр жирных кислот, спиртов и стеринов, таких как бета-ситостерин, которые обладают антиоксидантное и противовоспалительное действие на урогенитальный тракт.
Несколько исследований показывают, что потребление от 100 до 200 мг экстракта пиджеума в день или разделение его на две дозы по 50 мг два раза в день может помочь уменьшить симптомы ДГПЖ.
2. Пила пальметто
Пила пальметто — одна из наиболее изученных и популярных травяных добавок, используемых для лечения аденомы простаты.
Несколько исследований связали пальметто со снижением симптомов ДГПЖ. Скорее всего, это связано с тем, что он подавляет выработку тестостерона и уменьшает размер внутренней оболочки простаты.
Однако другие исследования не смогли установить, влияет ли употребление пальметто на симптомы ДГПЖ по сравнению с плацебо.
3. Таблетка Цзы-Шэнь (ZSP)
Таблетка Цзы-Шень (ZSP) содержит смесь трех растений, в том числе китайскую корицу.
Формула пришла из древней китайской медицины 13 века. Исследователи показали, что у крыс, получавших формулу Zi-Shen, снизилась частота ДГПЖ.
Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить, насколько это эффективно.
4. Cernilton
Некоторые люди используют травяные добавки из пыльцы ржи для лечения симптомов ДГПЖ. Эти неприятные симптомы могут включать невозможность полностью опорожнить мочевой пузырь и частое мочеиспускание в ночное время.
Под торговой маркой Cernilton пыльца ржи входит в состав нескольких зарегистрированных фармацевтических добавок, направленных на облегчение симптомов ДГПЖ.
Несмотря на свою популярность, Цернилтон никогда не оказывал влияния на симптомы ДГПЖ в каких-либо крупномасштабных научных исследованиях.Однако некоторые указывают, что это может помочь уменьшить общий размер простаты.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, работает это или нет.
5. Orbignya speciosa (babassu)
Babassu или Orbignya speciosa — это вид пальмы, произрастающей в Бразилии. Некоторые коренные бразильские племена и общины используют сушеные или измельченные ядра дерева для лечения урогенитальных симптомов и состояний.
Масло из орехов бабассу также ингибирует выработку тестостерона, в то время как другие части ореха содержат соединения с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
6. Крапива двудомная
Крапива двудомная содержит такие же антиоксидантные и противовоспалительные соединения, как пигеум и пальметто.
Корень крапивы иногда используют в сочетании с пальметто. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько это эффективно.
7. Cucurbita pepo (семена тыквы)
Семена тыквы содержат бета-ситостерин, соединение, похожее на холестерин, которое содержится в некоторых растениях. Предварительные исследования показали, что бета-ситостерин может улучшить отток мочи и уменьшить количество мочи, остающейся в мочевом пузыре после мочеиспускания.
Некоторые исследования рекомендуют ежедневно принимать 10 г экстракта семян тыквы при симптомах ДГПЖ.
8. Ликопин
Ликопин — это естественный пигмент, который содержится во многих фруктах и овощах. Одно исследование показало, что это может помочь замедлить прогрессирование ДГПЖ.
Помидоры — самый богатый источник ликопина, доступный для большинства людей. Но некоторые другие фрукты и овощи содержат более низкий уровень этого антиоксиданта.
Обычно чем насыщеннее розовый или красный цвет фрукта или овоща, тем выше в них содержание ликопина.
Другие источники ликопина включают:
папайя
розовый грейпфрут
арбуз
гуава
морковь
красный сладкий перец
абрикосы
красная капуста
9. Цинк
. может помочь уменьшить симптомы мочеиспускания, связанные с увеличением простаты.
Было показано, что хронический дефицит цинка потенциально увеличивает вероятность развития аденомы простаты.Прием добавок цинка или увеличение его потребления с пищей может помочь уменьшить симптомы мочеиспускания, связанные с увеличением простаты.
Цинк содержится в домашней птице, морепродуктах и некоторых видах семян и орехов, таких как кунжут и тыква.
10. Зеленый чай
Зеленый чай содержит много антиоксидантов, называемых катехинами, которые, как было доказано, усиливают иммунную систему и потенциально замедляют прогрессирование рака простаты.
Важно помнить, что зеленый чай содержит кофеин.Кофеин может стимулировать мочевой пузырь и вызывать внезапные позывы к мочеиспусканию, потенциально ухудшая симптомы ДГПЖ.
В подавляющем большинстве случаев ДГПЖ является идиопатической, то есть не имеет известной причины. Врачи и исследователи все еще пытаются выяснить, как и почему клетки простаты у некоторых людей начинают ненормально делиться.
Но в большинстве случаев ДГПЖ поражает мужчин в возрасте не менее 40 лет, чаще всего в возрасте 50 лет и старше. Таким образом, большинство исследований показывают, что ДГПЖ связана с гормональными изменениями, особенно с теми, которые происходят естественным образом с возрастом.
По мере взросления мужчин уровень их гормонов изменяется, особенно уровень тестостерона, эстрогена и побочного продукта тестостерона, называемого дигидротестостероном (ДГТ).
Несколько исследований показали, что изменения в балансе этих гормонов могут вызвать аномальный рост и деление некоторых клеток простаты.
Эстрадиол (Е2) считается наиболее активным эстрогеном. Вещество считается в большей степени женским. Однако эстрадиол у мужчин также присутствует в малом количестве. Формируется компонент в яичках и надпочечниках. Более активное производство гормона наблюдается у мужчин с лишней массой тела. Чем больше вес, тем стремительнее вырабатывается эстрадиол. Норма показателя составляет 10-70 пг/мл. Под действием определенных факторов может происходить понижение или повышение количества эстрадиола. В большинстве случаев состояние нуждается в лечении. Самолечение категорически противопоказано.
Эстрадиол – женский гормон, но он полезен и мужчинам
Что представляет собой эстрадиол
У женщин эстрадиол является ведущим гормоном. От компонента напрямую зависит регулярность менструального цикла, возможность к зачатию, а также внешний вид женщины. Вещество несет ответственность за работоспособность репродуктивной системы.
Присутствует эстрадиол и у мужчин в меньшем количестве. Выработка происходит благодаря коре надпочечников. Вещество:
нормализует питание тканей;
несет ответственность за прочность костей;
нормализует свертываемость крови;
Гормон влияет на прочность костей
восстанавливает работоспособность ЦНС;
отвечает за выработку спермы.
Изменения уровня гормона происходят под действиями внутренних и внешних факторов. Состояние почти всегда нуждается в лечении. Самолечение в данной ситуации категорически противопоказано.
Как вырабатывается у мужчин
У мужчин гормон отличается по локализации выработки. Зоны, в которых происходит синтез вещества, у представителей слабого и сильного пола представлены в таблице.
У женщин
У девушек производство вещества происходит в яичниках и коре надпочечников.
У мужчин
У парней вещество синтезируется в семенниках и коре надпочечников. В наибольшем количестве гормон производится в периферических тканях за счет преобразования тестостерона.
У мужчин вещество производится в меньшем количестве. У женщин гормона гораздо больше.
У мужчин эстрадиол вырабатывается в небольшом количестве
Почему важен для мужчин
Мнение о том, что эстрадиол не оказывает никакого влияния на работу мужского организма, ошибочно. Нормальный показатель компонента снижает вероятность формирования заболеваний сердца и сосудистой системы. Препятствует развитию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.
В мужском теле гормон проводит профилактику остеопороза. Укрепляет костную ткань и снижает костную массу.
Вещество поддерживает возможность мужчины к благоприятному оплодотворению женщины. Продолжить род можно только при нормальном количестве эстрадиола. В ином случае вероятно формирование частичного или полного бесплодия.
Помимо этого гормон нормализует кислородный обмен в тканях. Увеличивает свертываемость крови. Восстанавливает метаболизм в организме. Эстрадол играет не последнюю роль при облысении. Обычно активная потеря волос происходит при росте вещества.
Чтобы узнать уровень гормона, нужен анализ крови
Для установления уровня вещества у мужчины берут кровь из вены. Может требоваться полная оценка гормонального фона. В домашних условиях узнать количество гормона невозможно. Требуется обращение в медицинское учреждение.
Почему меняется уровень
Изменение гормона происходит под влиянием многих факторов. Повышение показателей может быть обусловлено:
наличием чрезмерной массы тела;
потреблением определенных продуктов питания, например, пива, кофе и кофеиносодержащих веществ, бобов и сои, жаренного, жирного, острого;
наличием разнообразных новообразований;
присутствие генетических отклонений;
приемом некоторых лекарственных средств;
наличием заболеваний печени.
Повышение вещества сопровождается появлением жировых отложений на бедрах, увеличивается грудь. Возникают некоторые женские черты. Уменьшается количество волос на руках, ногах, подмышках.
Об увеличенном содержании гормона может говорить лишний вес
Голос у мужчины становится более мягким. Движения становятся более плавными. Со временем появляются значительные проблемы с эрекцией. Высок риск уменьшения размеров полового органа.
Состояние сопровождается регулярными головными болями. Высок риск появления депрессий. Снижение гормона – следствие:
чрезмерных физических нагрузок;
табакокурения;
отказа от потребления мяса.
Снижение также негативно сказывается на состоянии мужчины. Следует в ближайшее время обратиться за помощью к доктору.
Чем опасны изменения
Если эстрадол у мужчины не в норме, то:
повышаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний;
увеличивается уровень холестерина в крови;
снижается показатель кальция, а кости становятся хрупкими;
Снижается качество спермы, велик риск бесплодия
снижается производство спермы;
отсутствует возможность к успешному оплодотворению;
снижается поступление кислорода в ткани;
ухудшается качество крови;
ухудшается функциональность нервной системы;
начинают активно выпадать волосы и появляются лысины.
При любых изменениях качество жизни мужчины значительно снижается. Вероятны проблемы с эрекцией.
У мужчины практически отсутствует возможность нормального оплодотворения женщины. При отсутствии лечения появляется частичное или полное бесплодие.
Как нормализовать уровень
В норме гормон находится в пределах 10-70 пг/мл. При даже незначительном изменении мужчина нуждается в адекватной терапии. Пациент нуждается в изменении образа жизни. Следует пересмотреть свой рацион.
Из рациона требуется исключить копчености, жирное, жаренное. Уменьшается ежедневная доза сахара. Желательно отказаться от спиртосодержащих напитков. Помимо этого, лучше бросить курить.
Чем важны гормоны для мужского здоровья, об этом расскажет этот ролик:
В ежедневный рацион включают в достаточном количестве свежие фрукты и овощи. Помимо этого следует начать борьбу с лишней массой тела. Физические нагрузки должны быть умеренными.
Лечение может включить хирургическое вмешательство. Это нужно, когда в организме присутствуют злокачественные или доброкачественные формирования. Операция должна быть проведена как можно раньше.
Обязательно проводится медикаментозная терапия. Однако лекарственные средства подбираются в индивидуальном порядке. Важно исключить первопричину отклонения.
Эстрадиол у мужчин и его значение
Эстрадиол у мужчин присутствует в организме, как и у женщин. Особенностью является его небольшое количество. В организме мужчины он носит важную функцию. Продуцируется данный гормон путем превращения тестостерона. Мужчине необходимо учитывать, что изменение уровня эстрадиола может привести к развитию различных патологий. Любое изменение гормонального фона требует врачебного вмешательства.
Что это за гормон
Эстрадиол в женском организме является основным половым гормоном. Он несет функцию нормализации менструального цикла, зачатия, вторичные половые признаки.
В мужском организме гормон присутствует в меньшем количестве. Вырабатывается эстрадиол благодаря коре надпочечников. Мужчине он очень необходим по следующим причинам:
Он нормализует питание тканей;
Отвечает за прочность костного каркаса;
Увеличивает свертываемость крови;
Помогает нервной системе;
Отвечает за секрет семенной жидкости.
Если в организме пациента происходит гормональный сбой, то у мужчины возникают тяжелые проблемы со здоровьем. Особенно тяжелым побочным эффектом является бесплодие.
Влияние гормона на организм
Пациент может самостоятельно обратить внимание на появление некоторых признаков гормонального фона. Если уровень эстрадиола понижен, то у мужчины возникают проблемы с костями, сосудами и простатой. Опытные специалисты направляют пациента на сдачу крови, если у мужчины имеются сердечно-сосудистые патологии. Низкий уровень гормона влияет на состояние сосудистой системы всего организма. У мужчины могут возникать сердечные недостаточности, различные инсульты, варикоз вен нижних конечностей. Пациенты, страдающие остеохондрозом, должны сдать анализ на гормоны тоже. Костный каркас становится хрупким и ломким. У мужчины с низким уровнем гормона увеличивается риск переломов и вывихов, многие не знают о наличии у них микротрещин в суставах.
Пониженный эстрадиол напрямую влияет на состояние потенции и детородную функцию человека. В мужском организме это вещество отвечает за формирование секрета семенной жидкости. Низкое содержание гормона в крови не позволяет предстательной железе и яичкам вырабатывать необходимый объем эякулята. Такие пациенты испытывают проблемы с эрекцией и зачатием. Патологию можно выявить только при врачебном осмотре.
Высокий уровень эстрадиола в крови пациента может вызвать следующие нарушения:
Гинекомастия;
Гиперэстрогенемия;
Набор веса по женскому типу;
Онкология.
Все эти заболевания являются тяжелыми и требуют врачебного вмешательства.
Количество гормона в крови
Медики выделяют верхние и нижние границы в количестве эстрадиола. Их необходимо знать для выявления проблем со здоровьем мужчины. Существуют общие лабораторные нормы у мужчин – это содержание эстрадиола от 16 до 70 пг/мл. Если гормон не укладывается в отведенные границы, пациент нуждается в лечении. Многие современные частные лаборатории предлагают другие нормы – от 11 до 42 пг/мл. Данные показатели необходимо показать врачу, не следует результат расценивать самостоятельно.
Любые анализы требуют подготовки со стороны пациента. Мужчине необходимо соблюдать ряд правил за несколько дней до сдачи крови. За четыре дня до анализа пациент должен полностью отказаться от приема алкогольных напитков и курения. Эти привычки пагубно влияют на синтез гормона и значительно смазывают картину гормонального фона. Половые контакты необходимо избегать в течение четырех суток. Выброс семенной жидкости уменьшает уровень эстрадиола, анализ получится недействительным. Мужчина должен снизить физические нагрузки на мышцы и уменьшить подвижность. В состоянии покоя уровень эстрадиола более точный.
Что влияет на уровень гормона
Эстрадиол отвечает за работу всего костно-мышечного каркаса мужчины. Если происходят какие-либо изменения в здоровье пациента, уровень гормона меняется. На перепад вещества в крови влияют следующие факторы:
Курение и прием спиртосодержащих напитков;
Сильная физическая нагрузка;
Нервное перенапряжение;
Нарушение в эндокринной системе и гипофизе;
Резкое изменение массы тела.
Пагубные привычки влияют на состояние всего организма человека. Гормональный фон реагирует на злоупотребление алкоголем быстро. Уровень эстрадиола снижается, а пролактин растет. Активные занятия спортом и работа, связанная с большими нагрузками, пагубно влияют на гормональный фон. Общее здоровье пациента можно восстановить только под строгим контролем спортивного тренера и правильным распределением нагрузки. Многие мужчины, мечтающие приобрести красивый рельеф тела, начинают принимать препараты, увеличивающие мышечную массу. Это оказывает негативное влияние на детородную функцию. Прием стероидов приводит к сильному упадку эстрадиола в крови, что сказывается на способности к зачатию.
Нервное перенапряжение влияет на общее состояние здоровья пациента. У мужчины может возникнуть депрессия, апатия к окружающим, состояние тревоги. Эстрадиол отвечает за передачу нервных импульсов к коре головного мозга. Если уровень гормона повышается, то передача импульсов становится непрерывной. Такая особенность может привести к суициду. Данную патологию необходимо устранить при помощи нескольких специалистов.
За выработку гормона отвечают все гормональные железы человека. Основную работу у мужчины выполняет эндокринная железа, яички и простата. Если в одном из данных органов имеется проблема, то содержание вещества в организме меняется. Лечение должны проводить специалисты узкого спектра.
Медики отметили, что масса тела влияет на общий гормональный фон. Резкое снижение массы тела может указывать на изменение количества вещества в сторону уменьшения. Тестостерон отвечает за мышечную массу, эстрадиол – за жировую. Низкое количество гормона не дает пациенту увеличить вес. Если такая проблема существует, то пациент должен пройти исследование на гормоны. В некоторых случаях у мужчины выявляется онкологическое заболевание.
Мужчина может заметить, что резко поправляется. Жировая масса откладывается на боках, брюшной полости, ягодицах и молочных железах. Эти явления сопровождают повышенный уровень эстрадиола. У мужчины, не получающего необходимое лечение длительное время, могут выпадать волосы на теле, и увеличивается грудь. Терапию проводят препаратами, захватывающими эстрадиол и выводящие его из организма.
Гинекомастия
Заболевание развивается под действие эстрагеновых гормонов. Высокий эстрадиол— главная причина гинекомастии. Патология может развиваться у мужчин в различном возрасте.
Медики отметили, что большинство младенцев мужского пола рождаются с припухшими грудными железами. После того как мама перестает кормить мальчика грудью, железы уменьшаются. Это связано с тем, что материнское молоко содержит эстрогены. По этой причине врачи не рекомендуют кормить мальчиков грудью больше одного года.
В подростковом возрасте гинекомастия является следствием изменения гормонального фона мальчика. Во многих случаях заболевание проходит самостоятельно и лечение не требуется. Гинекомастия может возникнуть и в пожилом возрасте. У мужчин старше 50 лет уровень тестостерона в крови падает, эстрадиол поднимается. Дополнительным фактором может послужить прием различных препаратов от давления.
Заболевание выявляют методом осмотра. Врач ощупывает увеличенные молочные железы на наличие опухолей или уплотнений. При гинекомастии у мужчины разрастается железистая ткань молочной железы. Если увеличено содержание жировой ткани, то это явление называется ложной гинекомастией. Лечение заболевания медикаментозное. Тяжелая форма патологии устраняется хирургическим путем.
Гиперэстогенемия
Заболевание зависит от уровня эстрадиола в организме. Патология развивается по двум типам:
Абсолютная гиперэстрогенемия;
Относительный тип.
При первой форме патологии у мужчины сильно превышен уровень эстрадиола в крови. Такие пациенты имеют лишний вес и проблемы в половой сфере. Заболевание влияет на состояние половых желез мужчины. Особенно оно опасно для яичек. В 50% случаев абсолютного типа у мужчин обнаруживается рак семенников. Пациентам требуется пожизненное лечение препаратами, снижающими уровень эстрадиола.
Относительный тип патологии характеризуется снижением выработки гормона тестостерона в предстательной железе. Пациенты, страдающие данным типом заболевания, имеют проблемы с предстательной железой. Заболевание сопровождает длительные хронические воспаления простаты. Для нормализации уровня необходимо пролечить простатит.
Лечение
Терапия зависит от количества гормона. При повышенном уровне вещества в крови, пациенту необходимо принимать препараты из группы антиэстрогенов. Лечение может длиться от нескольких дней до нескольких лет. Это зависит от особенностей пациента. В назначениях врачей часто встречаются два препарата: «Тамоксифен», «Климофен». Дозировка препарата подбирается индивидуально для каждого больного.
Сниженный уровень эстрадиола можно устранить приемом препаратов, содержащих гормон. Самостоятельно пациентам принимать данные препараты запрещено. Основное действие данных лекарств — контрацептивное. Медикамент выписывается врачом.
Если мужчина обратил внимание на изменения в фигуре, психологическом состоянии или длительно не может зачать ребенка, он должен обратиться за помощью к специалисту. Врач назначит анализы и выявит причины.
норма у женщин по возрасту, Таблица, что за гормон, за что отвечает, когда сдавать анализ, как повысить, понизить, при беременности
Эстрадиол – это один из женских половых гормонов, отклонение от нормы которого у женщин отрицательно сказывается на самочувствии. Таблица по возрасту и менструальному циклу помогает грамотно расшифровать анализ.
Содержание записи:
За что отвечает гормон
Эстрадиол – это один из наиболее активных половых гормонов женщины. Вещество относится к эстрогенам. Образуется эстрадиол в яичниках у женщин или в семенниках у мужчин. У будущих мам на раннем сроке беременности его синтезирует плацента.
У женщин эстрадиол отвечает за репродуктивное здоровье.
Именно благодаря его норме (в таблице), в соответствующем возрасте она имеет округлые формы, красивую кожу и волосы, высокий и мягкий голос. Медики досконально не изучили роль эстрадиола для мужчин, но сошлись во мнениях, что его недостаток приводит к заболеваниям половой и костной систем.
На рисунке представлена схема эстрадиола.
Функции эстрадиола в организме:
Появление вторичных половых признаков: растительность на лобке, груди, жировых отложений на бедрах.
Улучшение состояния кожи и волос.
Формирование женского либидо.
Формирования фолликула во время менструального цикла.
Подготовка организма женщины к вынашиванию ребенка.
Стимулирование кровообращения и роста матки во время беременности.
Регулирование работы нервной системы.
Выведение из организма «опасного» холестерина.
Улучшение состояния костной ткани.
Укрепление сосудов и стенок миокарда.
Поддержание тонуса мочевого пузыря.
Улучшение свертываемости крови.
Показатели в зависимости от возраста, фазы менструального цикла и беременности: таблица
Гормон эстрадиол, норма у женщин по возрасту (таблица) отражает в зависимости от развития репродуктивных способностей женщины.
Возраст женщины
Норма, пг/мл
До 2 лет
Гормона в организме нет, в анализе его показатель – 0
2-3 года
Уровень незначительно повышается, максимально до 22
4-6 лет
22
7-14
Во время полового созревания уровень гормона повышается до 30
14-16 лет
30-60
16-50 (менопауза)
58-480
Старше 55 (климакс)
Ниже 85, может падать до 0
Нормы гормона во время беременности
Триместр беременности
Норма, пг/мл
Первый (0-3 месяц)
от 210 до 6300
Второй (4-6)
от 800 до 19000
Третий (7-9)
от 11800 до 37000
После родов
от 23 до 139 (снижение в течение четырех суток после родов)
Нормы гормона во время менструального цикла
Период менструального цикла
Норма, пг/мл
Менструация (1-8 день)
от 68 от 1269
Овуляция (9-14 день)
от 131 до 1655
Лютеиновая фаза (15-29 день)
от 91 до 861
Роль гормона при беременности
Сразу же после зачатия количество эстрадиола начинает расти, его уровень нормализуется только после того, как плацента полностью сформирована и может самостоятельно продуцировать гормоны.
Роль гормона при беременности:
Способствует росту матки во время развития малыша.
Улучшает кровообращения в области половых органов будущей матери.
Укрепляет костные ткани, подготавливает их к повышенным нагрузкам.
Улучшает выносливость беременной женщины.
Положительно влияет на настроение будущей матери.
Улучшает свёртываемость крови за счет снижения количества холестерина.
Повышенный уровень эстрадиола не является патологией при беременности. В некоторых случаях это может провоцировать отеки. Низкий эстрадиол – это опасное для беременности состояние. Если у женщины изначально недостаток этого гормона, возможность зачать ребенка практически минимальна.
Низкий уровень гормона в начале беременности приводит к следующему:
из-за недостаточного развития плаценты происходит выкидыш;
плохое кровообращение и как результат – кислородное голодание эмбриона;
недостаточное питание ребенка.
Взаимосвязь с менструальным циклом
Норма показателей эстрадиола у женщин изменяется на протяжении всего цикла. Это можно проследить с помощью таблиц по возрасту. Поэтому анализы при диагностировании различных заболеваний и патологий назначается в разные дни после менструации.
После того, как месячные заканчиваются, уровень гормона начинает быстро расти, а в яичниках формируется фолликул. Максимальный уровень гормона в крови наблюдается с началом овуляции. Это связано с тем, что возможность зачатия в этот момент максимальна, а гормон необходим для нормального развития беременности на ранних сроках.
После разрыва фолликула количество эстрадиола начинает постепенно снижаться. При обратном явлении можно говорить о начале беременности. Во время снижения уровня эстродиола гормон распадается на 2 других эстрогена: эстрон и эстриол. Изменяется количество вещества и в зависимости от времени суток: ночью его уровень ниже, чем днем.
Гормон при климаксе
Во время менопаузы снижается эстрадиол, нормы у женщин по возрасту, таблица отражает в зависимости от развития климакса. Эстрадиол может «падать» вплоть до нуля. Гинекологи рекомендуют в это время регулярно сдавать анализы, чтобы исключить заболевания, связанные с эндокринной системой.
Симптомы менопаузы, которые связаны со снижением уровня эстродиола:
приливы;
снижение либидо;
отсутствие вагинальной смазки;
хрупкость костей;
нарушение или отсутствие менструации.
Мнения на счет уровня этого полового гормона расходятся у разных врачей. Большинство считает нормальным количество до 54 пг/мл, но некоторые относят к здоровому уровню – до 82 пг/мл. Если показатели гормона выше – это может говорить о каком-либо заболевании.
Исключить болезнь можно с помощью дополнительного анализа на другой женский половой гормон – эстриол.
Он вырабатывается только в период репродуктивного возраста женщины, наличие его в крови говорит о том, что менопауза не наступила и уровень эстрадиола может соответствовать уровню молодой женщины.
Снижение уровня гормона, причины
Существует большое количество причин снижения эстрадиола. К этому может привести не только заболевание, но и особенности жизни женщины.
Использование гормональных препаратов в качестве контрацепции (это может как уменьшать, так и увеличивать концентрацию эстрадиола в крови).
Проведение химиотерапии при лечении опухолей.
Диеты. Для молодых женщин не рекомендуется полностью отказываться от продуктов животноводства и заниматься сыроедением.
Злоупотребление алкогольными напитками.
Курение.
Угроза выкидыша или потеря ребенка.
Работа, связанная с тяжелым физическим трудом.
Занятия тяжелыми видами спорта.
Воспалительные процессы в половых органах.
Задержка в половом развитии.
Гипофункция яичек у мужчин.
Большое количество пролактина в крови.
Нарушения работы гипофиза, которое сопровождается карликовостью.
Низкий эстерол может наблюдаться во время цикла, если фолликул не разрывается, а на его месте образовывается киста. После разрыва, как правило, уровень гормона резко возрастает. Поэтому врачи рекомендуют делать повторные анализы на протяжении всего менструального цикла.
Повышение уровня, причины
Увеличивать количество эстрадиола в организме могут следующие патологии и заболевания:
Тяжелые заболевания печени, в том числе цирроз.
Заболевания и расстройства работы щитовидной железы.
Воспалительные заболевания яичников, матки, надпочечников. В случаях инфекционных заболеваний женской половой системы возможны временные скачки гормона.
Злокачественные опухоли.
Опухоли яичек (у мужчин).
Ожирение.
Алкоголизм.
К повышенному уровню гормона не всегда приводит заболевание. Высокий эстрадиол наблюдается при употреблении препаратов для гормонального лечения, а также при нерациональном питании и злоупотреблении средствами народной терапии.
Симптомы при пониженной концентрации гормонов
Существуют следующие признаки низкого уровня эстрадиола:
серьезное нарушение репродуктивного здоровья: бесплодие, частые выкидыши на раннем сроке;
синдром хронической усталости;
тревожность во время сна;
нестабильный эмоциональный фон;
неприятные ощущения в области молочной железы;
появление отеков;
выпадение волос;
ухудшение состояния кожи лица и ногтей;
потеря веса;
отсутствие месячных более полугода.
Симптомы при повышенной концентрации гормонов
Существуют следующие признаки высокого уровня эстрадиола:
большое количество угрей, акне;
лишний вес при соблюдении диеты;
частые отеки;
сильная утомляемость, нарушение эмоционального фона;
нарушения менструации, наличие кровотечения, боли;
появление отложений жира на ягодицах и груди, выпадение волос на лице и лобке, снижение либидо;
боли в молочной железе;
постоянное ощущение онемение и холода в пальцах рук и ног;
боли в животе, расстройства пищеварения;
нарушения сна;
судороги.
Как провести исследование: анализы
Кровь на эстрадиол всегда сдается натощак. Не допускается употребление чая и кофе без сахара, любых напитков и соков. Если сильно мучает жажда, утолить ее можно небольшим количеством чистой воды.
Подготовка и сдача анализа на эстрадиол:
За несколько дней нужно исключить курение.
Накануне анализа рекомендуется не совершать физических нагрузок, отказаться от занятий любыми видами спорта.
Обычно анализ проводится через неделю после начала менструации, но в некоторых случаях врач может назначать другие сроки.
При необходимости анализ повторяется через 20 дней.
Если женщина употребляет оральные контрацептивы, их нельзя употреблять в день сдачи анализа, а название и вид препарата сообщить лаборанту.
За несколько дней до анализа нужно соблюдать половой покой.
Сдавать анализы рекомендуется в одно и то же время, лучше всего с 8 до 10 часов утра.
При плановой диагностике результаты анализа готовятся от 3 до 5 дней. При экстренной ситуации, чаще всего при угрозе выкидыша, анализ может быть готов в течение суток. Способы повышения эстрадиола: диета и народная медицина Фитолечение низкого эстрадиола – это безопасный и полезный способ стабилизировать гормональный фон.
Рекомендуется применять следующие средства:
Отвар шалфея. Употреблять средство необходимо с первых дней менструации – в это время шалфей наиболее благоприятен для женского организма. Для приготовления отвара необходимо 1 ст. л. сухой травы залить кипяченой горячей водой (1 стакан) и настоять в течение 20-25 минут. Полученную жидкость нужно распределить на 3 приема и употребить в течение суток.
Отвар красной щетки. В большую кружку горячей воды необходимо всыпать ложку красной щетки. Отвар томят на водяной бане несколько минут, не допуская закипания. После этого жидкость должна настояться не менее 1 часа.
Настой сурепицы. На чашку горячей воды добавляется около 1-1,5 ст. л. травы сурепицы обыкновенной. Изготовление и употребления настоя аналогично рецепту с использованием шалфея.
Во время приготовления настоев и отваров нельзя использовать кипящую воду. После закипания ее необходимо оставить на несколько минут, пока температура не опустится до 80 градусов.
Можно и с помощью питания повысить эстрадиол.
Нормы у женщин по возрасту (таблица) можно поднять с помощью следующих продуктов:
льняное семя;
оливковое масло;
бобы, в том числе соя;
помидоры;
капуста;
свекла;
абрикосы;
мандарины;
дыня;
петрушка;
тунец;
коричневый рис;
кофе;
шоколад горький.
Как повысить при помощи медикаментов
Медикаментозные препараты используются при серьезном снижении уровня эстродиола. Рекомендуется принимать их в сочетании с витаминно-минеральными комплексами.
Для повышения гормона могут использоваться следующие препараты:
Эстрадиола валерат (дипропионат). Синтетический аналог гормона. Препарат назначается не только при снижении уровня естественного эстрадиола, но и для улучшения самочувствия перед менопаузой, а также после удаления яичников.
Премарин. В состав препарата входят гормоны группы эстрогенов. Рекомендуется использовать его для снижения симптомов менопаузы и заболеваний, сопутствующих ей. Также лекарство используют для коррекции гормонального фона при заболеваниях женской половой системы.
Гемафемин. Является биологически активной добавкой, может использоваться для улучшения самочувствия женщины при гормональных расстройствах и тяжелых психоэмоциональных нагрузках. В качестве профилактического средства может назначаться при сниженном уровне эстрогенов для предупреждения раннего старения организма женщины.
Прогинова. Препарат – источник синтетического эстродиола. Рекомендуется использовать его для профилактики истончения костной ткани в период менопаузы и после удаления яичников.
Как понизить, используя медикаменты
Снизить эстродиол труднее, чем его поднять.
При переизбытке женского полового гормона рекомендуется использовать следующие медикаменты:
Тамоксифен. Препарат применяется для лечения рака и предракового состояния молочной железы у женщин. Регулярный прием препарата в меньшей дозе, назначенной врачом, приводит к снижению уровня эстрогенов.
Оргаметрил. Содержит синтетический гормон гестоген, антагонист женских половых гормонов. Негативно влияет на овуляцию, предотвращает зачатие. Используется для контрацепции, отсрочки менструации и при обильных кровотечениях из матки.
Мастодинон. Растительный препарат, который используется для лечения и профилактики мастопатии. Гомеопатическое средство отлично подходит женщинам, у которых уровень гормона повышен незначительно и приводит к болезненным ощущениям в груди и к ПМС.
Индиол. Применяется для стабилизирования гормонального баланса. Может использоваться на начальных этапах лечения рака. Курс лечения повышенного эстродиола – от 3 месяцев до полугода.
Гормоны и здоровый образ жизни
Образ жизни – это один из показателей, которые напрямую влияют на гормональный фон каждой женщины. Курение – один из самых негативных факторов для эндокринного здоровья женщины. При повышенном и пониженном эстрадиоле запрещено курить даже в незначительном количестве.
Важное составляющее гормонального здоровья – спорт. При повышенном уровне эстрадиола рекомендуется заниматься силовыми видами спорта, тяжелой атлетикой, иметь высокую физическую нагрузку. Это способствует выделению мужских половых гормонов, которые являются антагонистами женским и снижают его уровень.
При сниженном количестве гормона предпочтение лучше отдать различным медитациям и йоге.
Женская эндокринная система во многом зависит от питания. При большом количестве эстродиола запрещено употреблять бобовые, особенно сою. Пиво является фито-гормоном, поэтому женщинам нельзя употреблять его в большом количестве. Разрешено пить только сухое красное вино не больше одного бокала в сутки.
Знание таблицы норм уровня эстрадиола у женщин по возрасту помогает узнать о приближающейся менопаузе, изменить образ жизни и скорректировать прием некоторых медицинских препаратов.
Видео о гормоне эстрадиоле, его нормальных показателях и способах нормализации
Как повысить уровень половых гормонов, советы специалиста:
Как применять гормоны и подробное описание эстрогенов:
Эстрадиол, что это такое у женщин, на что влияет
Присутствие гормона эстрадиола у женщин в пределах нормы определяет проявление вторичных половых признаков, влияет на выполнение репродуктивной функции. Вырабатывается эстрадиол гормон половыми железами и надпочечниками.
Вторичные половые признаки формируются в течение роста и полового созревания организма. подробно
Каковы функции эстрадиола
Биологически активное вещество продуцируется как женским, так и мужским организмом, разница только в концентрации. Поэтому функции вещества можно условно разделить на две группы: те, которые выполняются в организме, независимо от пола, и те, которые присущие сугубо женскому организму.
Общими функциями для женщин и мужчин являются:
регуляция работы кровеносной системы;
деятельность мочевого пузыря;
перистальтика кишечника;
работа скелетных мышц;
обеспечение прочности скелета;
снятие нервного напряжения;
участие в метаболических процессах.
С началом полового созревания девочки женский гормон при попадает в кровь, у нее начинают проявляться вторичные половые признаки: рост груди, округлости фигуры, высокий тембр голоса, формирование матки, правильное функционирование половых желез. Эстрадиол у женщин участвует в регуляции менструального цикла, влияет на созревание яйцеклетки, готовит матку к возможной беременности.
Гормон красоты
Эстрадиол по праву называют гормоном красоты. Кроме обеспечения обменных процессов, выполнения репродуктивной функции, он оказывает сильное воздействие на нервную систему и состояние кожи.
Под влиянием нормального гормонального фона женская кожа становится нежной, бархатистой, разглаживаются морщины, улучшается цвет лица, появляется блеск в глазах. Женский гормон улучшает настроение, повышает работоспособность, помогает женскому организму противостоять стрессам.
С чем связано повышение количества эстрадиола
Все гормоны должны присутствовать в крови в определенном количестве, концентрация гормона эстрадиола у женщин не исключение. Количество этого стероидного гормона зависит от фазы менструального цикла, возрастных изменений. Показатели нормы следующие:
57-227 пг/мл в фолликулярную фазу;
127-476 пг/мл в период овуляции;
77-227 пг/мл в лютеиновую фазу;
19-80 пг/мл в период климакса.
Если после овуляции показатели остаются максимальными с большой вероятностью можно сказать, что наступила беременность. В других случаях повышенная концентрация свидетельствует о патологических процессах в организме женщины. Среди них:
заболевания печени;
гиперфункция щитовидной железы;
наличие опухоли;
кисты яичников;
резкое снижение массы тела.
Повышение концентрации вещества может быть вызвано употреблением спиртных напитков, длительным приемом медикаментов. Долговременное превышение нормы приводит к осложнениям в виде депрессий, кровотечений, опухолей, бесплодия, анемии. При своевременном лечении этих последствий можно избежать.
Как проявляется снижение количества эстрадиола
Длительное снижение концентрации гормона в организме женщины детородного возраста также приводит к серьезным нарушениям в организме. Прежде всего, они связаны с проблемами в менструальном цикле, в результате которых беременность не наступает. Снижение количества гормона отражается на состоянии опорно-двигательной системы (кости становятся хрупкими), возникают проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
Интерпретация низкого эстрадиола:
гиперпролактинемия;
недостаточность гормонов лютеиновой фазы
гипофизарный нанизм;
вирильный синдром;
хроническое воспаление внутренних половых органов;
синдром Шерешевского-Тернера.
Женщина становится раздражительной, у нее проявляются признаки преждевременного старения (выпадают волосы, появляются морщины, наблюдается сухость кожи). После проведения анализов, назначения лечащим врачом гормональной терапии, концентрация повышается, и норма восстанавливается. Этому способствует организация правильного питания, витаминотерапия, половая жизнь.
Сдача анализов на эстрадиол
Материал для исследований:Венозная кровь
Контроль гормонального фона поможет избежать отклонений в деятельности организма и возможных патологий. Для определения гормона в крови следует сдать натощак венозную кровь. С целью получения точных результатов необходимо воздержаться от физических перегрузок, употребления алкогольных напитков, половых контактов, курения. Сдача анализа должна припадать на 3-5 день менструального цикла или на 20-21.
Влияние эстрадиола на массу тела женщины
Эстрадиол отвечает за более чем четырех сотен функций. Начиная от цветущего внешнего вида до нормальных половых реакций и детородной функции. Гормон начинает функционировать в период полового созревания до менопаузы.
Часто потеря гормона приводит к тому, что в брюшной полости и внутренних органах образуется больше жира, ухудшается способность восстанавливаться мышцам.
В молодом женском организме его значительно больше, с возрастом количество вещества уменьшается. К наиболее важным последствиям гормональных возрастных изменений относятся:
значительно увеличивается количество жировой ткани;
мышечная ткань теряет тонус и разрушается;
нарушается работа щитовидной железы;
происходит расстройство сна.
Эстрадиол – важный стероидный гормон, который влияет на здоровье женщины в целом и на репродуктивную систему в частности. Любое отклонение от нормы в течение длительного времени является показателем патологических процессов в организме, причину которых нужно искать путем комплексного обследования.
Исключение составляет только беременность, при наступлении которой уровень гормона повышается. Он выполняет более четырехсот функций в организме женщины, поэтому необходимо отслеживать уровень содержания в крови биологически активного вещества с помощью лабораторного анализа крови.
норма у женщин, за что отвечает этот гормон
Норма эстрадиола у женщин – важный показатель здоровья. Гормональный баланс позволяет судить о присутствии тех или иных патологий. Ключевая роль вещества кроется в поддержании стабильности половой активности и менструального цикла. Потому определение уровня данного гормона входит в обязательное гинекологическое обследование.
Функции вещества
Гормон эстрадиол – важный элемент половой системы. Это вещество производит значимый эффект на эмоциональный фон и состояние физического здоровья женщины. Элемент благоприятно действует на организм женщины:
Нормализует параметры свертываемости крови;
Помогает контролировать содержание холестерина;
Благоприятно сказывается на психоэмоциональном фоне;
Обеспечивает полноценное развитие вторичных половых органов;
Улучшает развитие и питание костей;
Поддерживает водный баланс.
Под воздействием эстрадиола развивается женственная фигура, для которой характерна тонкая талия, выраженные бедра, красивая грудь. Помимо этого, эстрадиол влияет на следующие особенности организма:
Обеспечивает нормальное созревание фолликула в яичниках;
Придает голосу мягкость и звонкость;
Активизирует рост волос под мышками и на лобке;
Придает матке рыхлую структуру – это обеспечивает успешное крепление яйцеклетки и наступление беременности;
Улучшает либидо.
По мере старения выработка эстрадиола существенно снижается. Это провоцирует негативные последствия для работы сердца и сосудов и негативно влияет на внешний вид волос и ногтей.
Благодаря эстрадиолу проявляются особые вещества – нейтротрансмиттеры. Они благоприятно сказываются на функционировании женского организма, снижая восприимчивость к стрессам. Это помогает устранить раздражительность.
Нормы эстрадиола
Содержание гормона колеблется в разные дни месяца и даже время суток. Исследования ученых показали, что предельный объем эстрадиола диагностируется в 15-18 часов, а минимальный – в 22-24 часа. Стоит учитывать, что параметры вещества зависят от фазы цикла. При отсутствии беременности наблюдаются такие нормы эстрадиола:
Фолликулярная фаза – наступает на 1-14 день цикла и характеризуется содержанием эстрадиола на уровне 68-1269 пмоль/л;
Овуляционная фаза – для нее характерны параметры эстрадиола 131-1655 пмоль/л;
Лютеиновая фаза – наступает на 14-28 день цикла и характеризуется уровнем элемента 91-861 пмоль/л.
С наступлением климакса объем эстрадиола снижается и находится на уровне около 50 пк/мл. Также нормы параметра зависят от возрастной категории:
С рождения до года – 0;
В 2-3 года – 0-22;
4-6 лет – 22;
7-14 лет – 22-30;
14-55 лет – 57-480;
После 55 лет – 18-85.
При вынашивании ребенка параметры гормонального элемента зависят от триместра:
1 – 210-6300 пк/мл;
2 – 800-19000 пк/мл;
3 – 11800-37000 пк/мл.
Показания к определению эстрадиола
Выполнение анализа на гормон эстрадиол требуется при таких отклонениях:
Бесплодие;
Хрупкость костей;
Отсутствие овуляции;
Гормональный дисбаланс, который провоцирует нарушение цикла;
Поликистоз яичников;
Кровотечения из матки, которые не имеют связи с менструацией;
Проблемы в работе гипофиза;
Тяжелые проявления предменструального синдрома;
Опухолевые новообразования в надпочечниках;
Нарушение функционирования половых желез;
Новообразования в яичниках;
Подготовительный этап к ЭКО.
Особенности проведения исследования
Чтобы добиться точных данных, кровь для оценки уровня эстрадиола берут на 4-6 сутки цикла. Второе исследование выполняют на 20-21 день.
Чтобы получить точные результаты, необходимо соблюдать целый ряд рекомендаций:
За 2-3 суток до процедуры важно исключить переедание;
За сутки нужно снизить физические и интеллектуальные нагрузки;
За сутки отказаться от половых контактов;
За сутки исключить курение и потребление алкоголя.
В случае применения каких-то препаратов обязательно следует проинформировать об этом специалиста, который порекомендовал проведение процедуры. В отдельных ситуациях лекарства следует временно отменить, поскольку они могут исказить полученные данные.
Есть нужно не позже 12 часов до исследования. Кровь необходимо сдавать исключительно на голодный желудок. Лучше всего делать это в 8-11 часов утра. Для проведения исследования кровь нужно взять из кубитальной вены в объеме 5-10 мл.
Ждать результаты исследования требуется 3-7 суток. В срочных ситуациях получить результат удастся уже через 5 часов после сдачи крови.
Причины снижения показателя
Существует довольно много факторов, которые приводят к снижению данного параметра. Чтобы нормализовать гормональный фон, обязательно следует установить причины его нарушения.
Серьезный стресс
В состоянии выраженного стресса наблюдается гормональный сбой. В этой ситуации яичники прекращают продуцировать эстрогены, что провоцирует исчезновение месячных и снижение репродуктивных функций.
В такой ситуации никакой специальной терапии не требуется. После восстановления психологического состояния функционирование яичников нормализуется.
Слишком маленький вес
Внезапное снижение веса, которое обычно наблюдается на фоне соблюдения строгих диет, негативно влияет на все органы и системы. В результате подобных процессов гипофиз прекращает продуцировать требуемые гонадотропины. Это провоцирует снижение синтеза половых гормонов.
Помимо этого, снижение эстрадиола связано с сокращением жировой прослойки, поскольку в ней продуцируется маленькое количество этого вещества. Как следствие, прекращаются месячные, нарушается состояние здоровья. Такой эффект наблюдается при потере буквально 10-15 % жировой ткани.
Чтобы справиться с проблемой, нужно восстановить нормальную массу тела. В отдельных ситуациях для этого требуется обратиться к диетологу. Также может потребоваться консультация психотерапевта.
Климакс
В это время угасает репродуктивная функция. Это происходит в 45-55 лет. С приходом менопаузы размер яичников уменьшается, пропадают рецепторы к гормонам. Вследствие этих процессов уменьшается выработка всех стероидов, включая эстрогены.
Проблемы в работе яичников
К снижению объема половых гормонов приводят истощение и резистентность яичников. В случае возникновения резистентности яичники формируются нормально и содержат фолликулы. Однако они не реагируют на гормональное влияние мозга.
Причиной этого могут быть врожденные аномалии, аутоиммунные патологии, лучевое воздействие на тазовые органы. В итоге постепенно прекращаются месячные и развивается бесплодие. В этом случае значение эстрадиола существенно снижается.
Истощение яичников является похожим состоянием. Однако в такой ситуации фолликулы отсутствуют или присутствуют в незначительном количестве. Помимо нарушения цикла, возникают приливы и прочие проявления климакса. Оба синдрома возникают до 35-38 лет и являются большой проблемой.
Гипопитуитаризм
Под этим термином понимают нарушение функционирование гипофиза. Оно может быть полным или частичным. Причиной этого состояния является поражение мозга опухолевыми образованиями, инфекциями, облучением.
При полном нарушении работы гипофиза возникают сложные проявления – общая слабость, истощение, повреждение костей, обморочное состояние и даже кома. Если аномалия носит частичный характер, страдают некоторые органы, включая половые железы.
В этом случае снижается объем гормонов, и эстрадиол не является исключением. У женщины прекращаются месячные, уменьшается грудь, выпадают волосы на лобке и под мышками. Чтобы справиться с нарушением, подбирают заместительную терапию.
Генетические отклонения
При неверном группировании хромосом наблюдаются всевозможные синдромы. Одним из них является синдром Шерешевского-Тернера. Для него характерны отеки конечностей, наличие крыловидных складок на шее.
Это позволяет диагностировать аномалию еще в роддоме. Впоследствии девушки имеют небольшой рост, нарушения в структуре ушей и неба, недостаточное развитие половых органов.
Единственный вариант терапии нарушения – заместительное лечение средствами, содержащими эстрогены. Они придают фигуре женственные формы, вызывают циклические кровотечения и нормализуют качество жизни.
Гиперпролактинемия
Пролактин, который является гормоном гипофиза, приводит к угнетению синтеза половых гормонов. Избыточное количество этого элемента негативно влияет на репродуктивные функции женского организма.
Распространенной причиной проблем является опухолевое поражение гипофиза, которое называется пролактиномой. При ее развитии возникают типичные проявления. К ним относят нарушения цикла, выделение молока из груди вне лактации, угревые высыпания, волосы на лице. Иногда патология провоцирует бесплодие.
Применение лекарственных средств
Существует множество препаратов, которые снижают содержание эстрадиола. Обычно таким эффектом обладают средства для выполнения химиотерапии, нандролон, дексаметазон. Также к подобным проблемам приводят даназол, правастатин и другие препараты.
Причины увеличения эстрадиола
Существует немало факторов, которые вызывают увеличение содержания данного гормона в крови. Чтобы скорректировать гормональный фон, нужно установить провоцирующий фактор.
Ожирение
Стоит учитывать, что жировые ткани представляют собой своего рода эндокринный орган. В нем осуществляются сложные трансформации андрогенов в эстрогены. Если прослойка приобретает слишком внушительные размеры, данный процесс нарушается.
В итоге в крови повышается объем эстрадиола. Данный процесс нередко сопровождается исчезновением овуляции и снижением репродуктивных функций.
Ожирение представляет угрозу и после менопаузы. Избыточное количество эстрогенов уменьшает симптомы климакса, помогая справиться с чрезмерной сухостью влагалища, приливами и прочими симптомами. Однако нарушение провоцирует чрезмерную угрозу разрастания эндометрия, опухолевых образований, матки и яичников.
Гиперандрогения
Под этим термином понимают увеличение уровня андрогенов в организме. Они представляют собой предшественников эстрогенов. Потому избыточное количество этих веществ провоцирует увеличение содержания женских гормонов.
С клинической точки зрения гиперандрогения имеет разные симптомы. В простых случаях у людей возникают проблемы с кожей – себорея, акне. Также наблюдается облысение и чрезмерный рост волос на лице.
Сложная степень патологии провоцирует прекращение менструации, нарушение репродуктивных функций. Женская фигура меняется по мужскому типу.
Наиболее частым нарушением, которое сопровождается увеличением уровня мужских гормонов у женщин, является поликистоз яичников. В медицине его называют синдромом Штейна-Левенталя.
Основой нарушения является отклонение в функционировании гипофиза и гипоталамуса, которое провоцирует активную выработку андрогенов в яичниках. Также к провоцирующим факторам относят ожирение, болезни щитовидной железы, повышение содержания инсулина в крови.
Лечение синдрома подбирают с учетом репродуктивных планов женщины. Если планируется беременность, выписывают кломифен. В остальных ситуациях рекомендованы комбинированные контрацептивы, которые содержат небольшое количество эстрогенов и обладают антиандрогенными свойствами.
Гормонпродуцирующие опухоли
Существуют опухоли в яичниках, которые провоцируют активный синтез женских гормонов. У девочек с таким диагнозом раньше времени начинается половое созревание. В среднем возрасте наблюдаются маточные кровотечения. Также возможны проблемы с менструальным циклом.
С приходом менопаузы наблюдаются кровянистые выделения, которые имеют разную степень интенсивности. Причем состояние кожи не соответствует возрастной категории – она является более упругой.
Все эти процессы провоцирует повышенное содержание эстрогенов в организме. Если при таких признаках выявляют новообразование, его следует удалить и отправить на гистологию. Терапию назначают с учетом разновидности опухоли – она может быть доброкачественной или злокачественной.
Образования, вырабатывающие ХГЧ
Распространенным фактором, который провоцирует гормональный дисбаланс, является пузырный занос. Также причиной может быть хорионкарцинома. Эти нарушения появляются при бесконтрольном внедрении ворсин хориона в матку. Они разрастаются в органе. По мере прогрессирования патологии возникают метастазы, которые поражают другие органы.
Причиной проблем является патологический набор хромосом во время оплодотворения. Опухолевое образование активно вырабатывает ХГЧ, что влечет увеличение содержания прогестерона и эстрогенов.
Чтобы поставить правильный диагноз, врач выполняет ультразвуковое исследование и назначает анализ для выявления уровня ХГЧ. В зависимости от степени тяжести патологии может быть назначено наблюдение или средства химиотерапии.
Применение лекарственных средств
Иногда увеличение уровня эстрадиола наблюдается на фоне употребления некоторых медикаментозных средств. Провоцирующими факторами выступают анаболики, средства с эстрогеном, кетоконазол. Также причиной проблем является кломифен, циметидин и другие вещества.
Сложные поражения печени
Преобразование половых гормонов завершается в печени. Именно в этом органе они метаболизируются и покидают организм. При развитии цирроза и прочих нарушениях, которые сопровождаются недостаточностью печени, содержание эстрогенов увеличивается.
Методы коррекции
Чтобы привести гормон эстрадиол у женщин в норму, стоит проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом. Терапия зависит от патологии и возраста пациентки. При серьезных проявлениях климактерического синдрома выписывают медикаменты с содержанием эстрадиола. Их нужно принимать не менее 2-3 месяцев. Обычно врачи назначают овестин, эстриол.
Также могут применяться конъюгированные эстрогены, такие как хармаплекс и премарин. Препараты с содержанием эстрогенов выписывают в таблетированной форме. Также они могут применяться в виде пластырей, суппозиториев, мазей.
В случае развития предменструального синдрома показаны оральные эстроген-гестагенные контрацептивные средства. Такая же терапия проводится после удаления яичников.
При перенашивании беременности и падении эстрадиола выписывают такие медикаменты, как эстрофен и прогинова. Они позволяют стимулировать родовую деятельность.
При отставании в половом развитии показано применение эстрадиола в дозировке 1-2 мг. Его нужно принимать 3 недели, затем на 7 дней прерваться. Общий курс терапии продолжается полгода. Такая схема проводится при дефиците эстрогенов.
Если выявлены опухолевые поражения тазовых органов, не удастся обойтись без оперативного вмешательства.
Эстрадиол – важный гормон, который отвечает за женское здоровье. Снижение или превышение нормального показателя этого вещества свидетельствует о различных нарушениях. Чтобы скорректировать гормональный фон, нужно вовремя обратиться к врачу.
В каких продуктах содержится витамин В12? Растительные источники
С темой про нехватку в организме витамина В12 мы столкнулись уже давно — с тех самых пор, как в нашей жизни появилось вегетарианство нас регулярно пугают этой историей. Нельзя сказать, что мы не обращаем внимания на эти замечания — здравое зерно во всём этом конечно же есть, именно поэтому мы внимательно следим за своим рационом и на собственном примере демонстрируем, что при обдуманном подходе к своему питанию можно исключить большинство проблем о которых так много говорят. Объективности ради, стоит также добавить, что с нехваткой витамина В12 может столкнуться абсолютно каждый, независимо от типа питания и образа жизни. И сегодня я как раз предлагаю поговорить про то, чем чреват недостаток витамина В12 и про то, что делать, чтобы исключить вероятность этого события. Кроме этого я расскажу Вам в каких продуктах содержится витамин В12 помимо продуктов животного происхождения.
Что такое витамин В12 и чем опасен его недостаток?
В начале немного общей информации, которая поможет в понимании того, что же такое витамин В12:
⚠ Витаминами B12 называют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ, называемых кобаламинами. К ним относят собственно цианокобаламин, гидроксокобаламин и две коферментные формы витамина B12: метилкобаламин и кобамамид. В научной литературе под витамином B12 обычно подразумевают цианокобаламин, который свободно преобразуется в одну из коферментных форм в человеческом организме. В форме цианокобаламина в организм человека поступает основное количество витамина B12,(но не стоит упускать из внимания, что он не синоним B12). Также B12-витаминной активностью обладают ещё несколько соединений, которые поступают в человеческий организм с пищей. В природе продуцентами этого витамина являются бактерии и археи.
Недостаток витамина B12 приводит к формированию различных типов анемий, на фоне которых могут развиваться различные неврологические расстройства, в т.ч. демиелинизация, необратимая гибель нервных клеток (совсем как при сильном стрессе) или клиническая депрессия. Так что, если вы придерживаетесь какой-либо строгой диеты и внезапно стали ощущать онемение и/или покалывание конечностей, возможно причина этому — гиповитаминоз B12. Помимо покалывания может развиться и атаксия (в зависимости от тяжести гиповитаминоза).
⚠Атаксия — нарушение согласованности движений различных мышц при условии отсутствия мышечной слабости; одно из часто наблюдаемых расстройств моторики. Сила в конечностях может быть сохранена полностью, однако движения становятся неловкими, неточными, нарушается их преемственность и последовательность, равновесие при стоянии и ходьбе.
✍ Суточный расход витамина B12 организмом человека оценивается примерно в 2–5 мкг. В США считается, что норма дневного потребления для взрослого человека — это 2,4 мг. Интересно также то, что организм сам регулирует количество витамина В 12, которое ему необходимо получить из пищи, т.е. даже если вы будете до бесконечности обогащать свой рацион этим витамином, то его содержание в плазме крови не будет расти прямо пропорционально. Организм «возьмёт» только то количество, которое требуется ему, а остальное просто «пройдёт мимо».
Кстати, если Вы думаете, что обратившись с проблемой нехватки витамина В12 к врачу, получите какое-нибудь специальное или инновационное лечение, то Вы заблуждаетесь. Обычно дефицит витамина B12 лечат внутримышечными инъекциями препарата цианокобаламина.
В каких продуктах содержится витамин В12
Привычно считается, что обычные пищевые источники витамина В (12) — это животная пища, мясо, молоко, яйца, рыба и моллюски. При этом биодоступность витамина В (12) у здоровых людей из мяса составляет 42%, из рыбы 56-89%, из мяса овец и кур в среднем 61% -66%. Из продуктов животного происхождения хуже всего витамин В (12) усваивается из куриных яиц — около 9%.
⚠ Вегетарианцам приходится гораздо сложнее, т.к. в овощах практически не встречается этот кобальтосодержащий витамин. Например в брокколи, спарже или ростках фасоли встречаются только следовые количества B12.
Сейчас я расскажу Вам о том, в каких продуктах содержится витамин В12 помимо продуктов животного происхождения?!
Чайный лист
Чуть побольше кобаламина (0,1–1,2 мкг / 100 г сухого веса) в чайных листьях. Притом количество витамина варьируется в зависимости от метода производства (~“цвет чая”). Ниже таблица с содержанием B12 в различных видах чая.
⚠ Для полного понимания добавлю, что полностью ферментированный черный чай — именно тот, что продается в наших магазинах — по китайской классификации считается “красным чаем”. А чемпион по содержанию витамина B12 — это черный чай по китайской классификации. Он получается с помощью дополнительной бактериальной ферментации чайного листа. Это достаточно необычный и редкий вид чая. Отличительная черта такого чая — большое количество веточек. При ферментации бактериями они выступают в роли своеобразных “разрыхлителей” блоков спрессованных чайных листьев. Кстати, чай “пуэр” тоже можно отнести к черному чаю по китайской классификации.
Грибы
✍ Многие веганы считают что грибы — замена мясу по B12. Но здесь не все так просто.
Например наш любимый белый гриб кобаламина не содержит. Наибольшее количество B12 в грибах было найдено в некоторых видах вешенки, произрастающих в южных районах Италии . Лидером является “горная вешенка” — Pleurotus nebrodensis, ограниченно распространенная на Сицилии. Хорошая новость всем поклонникам грибов лисичек (об их чудодейственных свойствах мы писали в статье «Магические грибы лисички. Лечение лисичками различных заболеваний«) и близкого к ним вороночника рожковидного — эти замечательные грибы могут содержать 1,09–2,65 мкг / 100 г сухой массы. Нельзя не упомянуть и грибы шиитаке, которые считаются чуть ли не панацеей для веганов. Действительно, они могут содержать 3,9 — 5,61 мкг кобаламина на 100 г сухого веса.
Если уж быть педантом в вопросе «В каких продуктах содержится витамин В12?», то стоит упомянуть про такой интересный потенциальный источник витамина B12 , как гриб ежовик гребенчатый
Растет этот гриб на стволах ещё живых или павших лиственных деревьев (дуб, бук, берёза), чаще всего в местах разлома коры или отломанных сучьев. Встречается в Амурской области, Хабаровском крае, Приморском крае, на севере Китая, в предгорьях Кавказа и в Крыму. Редок, занесён в Красную книгу Приморского края и Еврейской АО. Но благо, что прекрасно культивируется на опилочных или соломенных субстратах.
Водоросли
✍ Водоросли могут считаться чемпионами по содержанию B12 в продуктах не животного происхождения.
Например, среди наиболее широко используемых съедобных морских водорослей, Enteromorpha sp. и Porphyra sp. (также известный как нори) содержит количества B12 в диапазоне от 32,3 до 63,6 мкг /100г
⚠ Часто в магазинах для ЗОЖ можно встретить таблетки из высушенной водоросли хлореллы (об этой водоросли мы очень подробно писали в статье «Спирулина и хлорелла — выбираем победителя«). Чаще всего такая хлорелла выращена искусственным путём, поэтому водоросль в таких таблетках может часто содержать значительное количество псевдо-витамина B12 (не биодоступной формы).
Разное
Сюда можно отнести всевозможные квашеные овощи, в которых могут содержаться очень серьезные количества кобаламина. В нашей стране — это квашеная капуста, в других странах, например, натто — квашеные японские бобы.
Или индонезийский темпе — ферментированный продукт питания, приготовляемый из соевых бобов. Содержание B12 — от 0,7 до 8,0 мкг / 100 г продукта.
Стоит отметить, что процесс обогащения продуктов витамином B12 через ферментацию проводят с помощью сбраживания определенными видами молочнокислых бактерий, благодаря этому содержание В12 удается поднять до 10 мкг/100 г продукта.
Насколько Вы видите, альтернативных источников В12 много. В каждом конкретном месте они свои, но всё же найти их не составляет особого труда. Не стоит искать проблему там, где её нет! Здоровья Вам и долгих лет жизни.
Если у Вас есть свой вариант альтернативного источника витамина В12, то поделитесь с нами в комментариях.
Это может быть интересно…
А Вы знаете о пользе витамина В12 для организма?
Вы боретесь с усталостью, низким уровнем энергии, изменениями настроения и отсутствием концентрации? Это может быть признаком того, что Вы имеете дело с дефицитом витамина B12. Если это так — Вы не одиноки. Около 40% людей имеют низкий уровень витамина B12. Дефицит витамина B12 для организма считается одним из ведущих дефицитов питательных веществ в мире. И это проблема, которую необходимо решить, потому что витамин В12 для организма очень важен. С его помощью осуществляется производство эритроцитов и ДНК, не говоря уже о всех его преимуществах, которые он способен обеспечить.
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что это серьезная проблема для здоровья людей во всем мире. Витамин B12 для организма приносит большую пользу. Поэтому очень важно включать в свой рацион продукты с витамином B12.
Так в чем же польза витамина В12 и для чего он нужен организму? Витамин В12 в организме улучшает настроение, уровень энергии, память, сердце, кожу, волосы, пищеварение и многое другое. Он важен для снятия усталости надпочечников, множественных метаболических функций, включая выработку ферментов, синтез ДНК и гормональный баланс. А также для поддержания здоровой нервной и сердечно-сосудистой систем.
Из-за его огромных функций в организме дефицит витамина В12 проявляется в виде различных негативных симптомов. Признаки дефицита витамина В12 в организме:
потенциальная хроническая усталость
расстройства настроения, такие как депрессия, хронический стресс или чувство истощения.
Что такое витамин B12? Роль витамина B12 в организме человека
Витамин B12 на самом деле существует во многих формах и содержит минерал кобальт. Поэтому все соединения с витамином B12 называют кобаламинами. Двумя формами витамина B12, которые активны в метаболизме человека, являются метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин.
Витамин B12 в организме полезен для центральной нервной системы. Он помогает поддерживать здоровье нервных клеток, включая те, которые необходимы для передачи сигналов нейротрансмиттеров. Также помогает формировать защитное покрытие нервов, называемое миелиновой оболочкой клетки. Это означает, что при нехватке витамина В12 страдают почти все когнитивные функции.
Витамин B12 в организме помогает пищеварению и здоровью сердца. Поэтому недостаток витамина В12 может привести как к расстройствам пищеварения, так и к повышенному риску сердечных заболеваний. Восполнить витамин В12 можно с помощью пищевых источников, внутримышечных инъекций и инъекций гидроксокобалимина.
К примеру, диетическое управление Национального института здравоохранения считает, что от 1,5% до 15% людей в США испытывают дефицит витамина B12. Другие исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания в 2000 году, показывают, что это число может быть выше. Так как есть вероятность, что до 39% населения страдают от дефицита витамина B12.
Польза витамина В12 для организма
Вам интересно, как витамин B12 в организме способен укрепить здоровье? А также для чего нужен витамин В12? Давайте разбираться.
1. Витамин В12 помогает поддерживать энергетические уровни
Витамин В12 в организме улучшает обмен веществ, поскольку он необходим для превращения углеводов в полезную для организма глюкозу. Глюкоза из углеводных продуктов используется в качестве энергии, поэтому люди с дефицитом витамина В12 часто испытывают усталость.
Витамин B12 в организме также необходим для передачи сигналов нейротрансмиттеров. Они помогают Вашим мышцам сокращаться и дают энергию для того, чтобы двигаться в течение дня и не чувствуя усталости.
Люди часто задаются вопросом, помогает ли витамин B12 похудеть? Нехватка витамина B12 может привести к вялости, хронической усталости, а также к изменениям настроения и аппетита. Поэтому потерять или поддерживать вес с такими симптомами может быть трудно. Это не значит, что повышение уровня витамина В12 само по себе приведет к потере веса. Восполнение витамина В12 может повысить уровень энергии и отрегулирует Ваш аппетит.
2. Витамин В12 для памяти.
Дефицит витамина B12 может вызывать различные неврологические и психические расстройства. Благодаря своей роли в психологическом здоровье и передаче сигналов нейротрансмиттеров витамин B12 улучшает когнитивные функции. Также используется для снижения риска нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.
Систематический обзор, опубликованный в International Psychogeriatrics, рассмотрел 43 исследования, в которых изучалась связь витамина B12 с когнитивными нарушениями или деменцией. А также 17 исследований, в которых сообщалось об эффективности терапии витамином B12 для этих когнитивных состояний.
Исследователи обнаружили, что недостаток витамина B12 связан с болезнью Альцгеймера, сосудистой деменцией и болезнью Паркинсона. Кроме того, добавки с витамином B12 были эффективны для коррекции биохимического дефицита. А также улучшения когнитивных функций у пациентов с продолжительным дефицитом витамина B12.
3. Витамин В12 для нервной системы
Одним из наиболее изученных преимуществ витамина В12 является его способность помогать здоровой регуляции нервной системы. В том числе уменьшая такие расстройства настроения, как депрессия и беспокойство. Витамин B12, наряду с фолатом, необходим в качестве основной детерминанты одноуглеродного метаболизма. Он продуцирует соединение под названием SAM (S-аденозилметионин). SAM имеет решающее значение для неврологической функции, связанной со стрессом и регуляцией настроения.
Витамин B12 в организме также необходим для концентрации и когнитивных процессов, таких как обучение. Поэтому недостаток витамина B12 в организме может привести к затруднению концентрации внимания и повышенному риску расстройств внимания.
4. Витамин В12 для здоровья сердца
Витамин B12 в организме улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы несколькими способами. Это важно с учетом того факта, что сердечные заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти в мире.
Витамин B12 в организме снижает повышенный уровень гомоцистеина, который в настоящее время считается основным фактором риска сердечных заболеваний. Гомоцистеин является аминокислотой, и на его уровень в крови влияют уровни витаминов группы В, включая витамин В12 в крови.
Витамин B12 в организме помогает защитить от болезней сердца, таких как сердечный приступ или инсульт. Это происходит путем снижения высокого уровня гомоцистеина в крови.
Есть также доказательства того, что B12 может помочь контролировать высокий уровень холестерина и высокое артериальное давление. Витамины группы В также способны контролировать атеросклеротические заболевания, которые вызывают образование тромбов в артериях.
5. Витамин В12 для кожи и волос
Витамин B12 необходим для здоровой кожи, волос и ногтей, потому что он играет важную роль в размножении клеток. Витамин B12 улучшает здоровье кожи, уменьшая покраснение, сухость, воспаление и пятна от прыщей. Также его рекомендуется наносить на кожу при псориазе и экземе. Еще он может уменьшить ломкость волос и укрепить структуру ногтей.
6. Помощь витамина В12 в пищеварении
Благодаря своей роли в содействии выработке пищеварительных ферментов, витамин В12 необходим для поддержания здорового обмена веществ. А также для расщепления пищи в желудке.
Каким образом витамин B12 улучшает пищеварение? Витамин В12 в организме помогает развивать здоровые бактерии в кишечнике. Устранение вредных бактерий в пищеварительном тракте и одновременно присутствие полезных бактерий — это то, что предотвращает расстройства пищеварения. К ним относятся воспалительные заболевания кишечника или кандидоза.
7. Витамин В12 для беременности
Витамин В12 в организме необходим для создания нуклеиновой кислоты или ДНК. Это основной генетический материал, который используется для создания всего организма. Поэтому витамин B12 является не только ключевым питательным веществом для роста и развития. Это жизненно важный компонент здоровой беременности.
Витамин B12 в организме взаимодействует с фолатом. Поэтому он может помочь снизить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Когда запас витамина В12 у беременной женщины низкий, фолат, необходимый для синтеза ДНК, остается в ловушке и нарушается репликация клеток. Исследования сообщают о повышении риска дефекта нервной трубки в 2-4 раза при недостатке витамина В12.
8. Витамин В12 от рака
Добавка витамина B12 в настоящее время изучается как способ снижения риска возникновения некоторых видов рака. Особенно при приеме вместе с фолатом. Некоторые предварительные исследования показывают, что витамин B12 достаточно полезен для иммунной системы. Это способствует предотвращению рака шейки матки, рака предстательной железы и толстой кишки.
9. Витамин В12 от анемии
Витамин В12 в организме необходим для выработки здорового уровня эритроцитов. Он помогает предотвратить тип анемии, называемой мегалобластной анемией, которая приводит к таким симптомам, как хроническая усталость и слабость.
Сравнительная характеристика витамина В12 для организма, витамина В6 и фолиевой кислоты
Витамин В12:
Витамин В12 в организме необходим для осуществления важных функций. Это правильное образование красных кровяных клеток, синтез ДНК и неврологическая функция.
Дефицит витамина B12 в организме может характеризоваться такими симптомами, как хроническая усталость, мышечные боли, боли в суставах. Также отдышка, депрессия, проблемы с зубами и памятью.
Витамин B12 содержится в таких продуктах как говядина, куриная печень, рыба (лосось, сельдь, скумбрия, тунец), йогурт и молоко.
Витамин В6:
Как и витамин B12, витамин B6 (известный как пиридоксин) играет важную роль в ряде физических и психологических функций. Но этот витамин очень важен для метаболизма аминокислот. Польза витамина B6 состоит в том, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, улучшать работу нервной системы и печени. А также улучшать здоровье кожи, глаз и повышать уровень энергии.
Дефицит витамина B6 может вызывать такие симптомы, как изменение настроения, усталость, мышечные боли, спутанность сознания. А также ухудшение симптомов ПМС и анемии. Исследования также показывают, что дефицит витамина В6 в организме связан с усилением сердечно-сосудистых заболеваний. А также нейродегенеративных заболеваний и психоневрологических расстройств, таких как судороги, мигрени и расстройство настроения.
Витамин B6 содержится в таких продуктах как грудка индейки, говядина, куриная грудка, тунец. А также в бобах Пунто, нут, авокадо, фисташках, семенах подсолнечника и кунжута.
B Комплекс:
Комплексные добавки содержат комбинацию витаминов группы В, в том числе:
B1 (тиамин)
В2 (рибофлавин)
B3 (ниацин)
B5 (пантотеновая кислота)
B6 (пиридоксин)
B7 (биотин)
B9 (фолиевая кислота)
B12 (кобаламин)
В целом, витамины группы В способны улучшить Ваш метаболизм и повысить энергию в организме. Витамин B раньше считался одним питательным веществом. Но позднее ученые обнаружили, что экстракты “витамина B” на самом деле состоят из нескольких витаминов, поэтому их пронумеровали.
То, что названия этих витаминов начинаются с буквы «В», не означает, что они абсолютно одинаковы. Все витамины группы В имеют уникальную структуру и отвечают за выполнение различных функций. Кроме того, количество, которое требуется для каждого витамина B, варьируется. Поэтому употреблять равное количество каждого из них не рекомендуется.
То, что называется «комплексом В», обычно доступно в виде отдельной добавки или как часть поливитаминов.
Все витамины группы В растворимы в воде. Поэтому в случае их передозировки они растворяются в моче и вымываются из организма. Это означает, что они не хранятся в организме и их постоянно следует пополнять с помощью продуктов питания.
Фолиевая кислота:
Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолата или витамина В9.
Фолат в организме играет важную роль в делении клеток и помогает создавать новые клетки путем копирования и создания ДНК. Он также помогает организму использовать витамин B12. Это важный витамин для беременных женщин, поскольку он необходим для синтеза ДНК.
Фолиевая кислота и витамин B12 тесно связаны, поскольку они оба играют роль в метионинсинтазе. По сути, витамин B12 активирует фолиевую кислоту, поэтому он может использоваться организмом. Витамин B12 зависит от фолиевой кислоты для выполнения этой роли. Дефицит одного из этих витаминов создаст дефицит другого.
Фолат естественным образом содержится в продуктах. Фолиевая же кислота является синтетической формой фолата, которая содержится в добавках или обогащенных продуктах. Фолат содержится в таких продуктах как, обогащенный рис и обогащенные спагетти. А продукты с фолиевой кислотой — это говяжья печень, шпинат, горох и авокадо.
Польза витамина В12 для организма в аюрведе, ТКМ и народной медицине
В аюрведической медицине, традиционной китайской медицине и народной медицине проблемы со здоровьем возникают в случае дисбаланса в потоке энергии человека. Правильный баланс энергии — это то, что обеспечивает гомеостаз. Витамин B12 играет важную роль в формировании эритроцитов, клеточном метаболизме, функционировании нервной системы и производстве ДНК. Поэтому он необходим для поддержания баланса в организме.
При обнаружении проблем со здоровьем специалисты по естественной медицине в первую очередь стараются найти признаки дефицита питательных веществ. Если пациент чувствует себя вялым, капризным, забывчивым и неспособным сосредоточиться, то необходимо изменить рацион питания. Это необходимо, чтобы увеличить потребление витаминов группы В.
Кроме того, дефицит витамина B12 в организме часто вызван проблемами с кишечником и пищеварительной системой. Эти заболевания затрудняют его правильное усвоение. Это еще одна причина, которая говорит о необходимости сбалансированного питания. C увеличением потребления витамина B12 необходимо исключать продукты, которые вызывают воспалительные процессы в пищеварительной системе.
Симптомы дефицита витамина В12 в организме, возможные риски недостатка витамина В12 и причины
Недостаток витамина B12 в организме трудно обнаружить. Особенно если учесть то, насколько распространены симптомы дефицита витамина B12, такие как чувство усталости или несфокусированности. Диагноз дефицита витамина B12 обычно основывается на измерении уровня витамина B12 в крови. Но исследования показывают, что у 50% пациентов с заболеваниями, связанными с дефицитом витамина B12, нормальный уровень B12 в крови.
Существуют более точные варианты скрининга для выявления дефицита витамина В12 в организме. Они назначаются в случае, когда у пациента анемия или симптомы заболевания сердечно-сосудистой системы.
Вы всегда можете поговорить с врачом о проведении вторичных анализов на дефицит витамина В12, особенно когда у Вас есть на то подозрение. Лучше всего провести анализ на дефицит витамина В12 в организме, в котором проверяют уровень гомоцистеина.
Признаки дефицита витамина В12 включают в себя:
Постоянное чувство усталости или хроническую усталость
Мышечные боли и слабость
Боли в суставах
Затрудненное дыхание или одышка
Головокружение
Плохая память
Проблемы с концентрацией
Перепады настроения, такие как увеличение депрессии и тревоги
Учащенное сердцебиение
Плохое здоровье зубов, включая кровоточащие десны и язвы во рту
Проблемы с пищеварением, такие как тошнота, диарея или спазмы
Плохой аппетит
Может также наблюдаться такая форма анемии из-за дефицита витамина В12, которая называется пернициозной анемией. Это серьезное состояние, которое может вызвать потерю памяти, спутанность сознания и даже длительную деменцию.
Кто наиболее подвержен риску дефицита витамина В12 в организме? Пожилые люди с тенденцией к ухудшению пищеварения являются одной из наиболее восприимчивых групп населения. Это происходит из-за недостаточного количества кислоты в желудке, которая необходима для правильного преобразования витамина В12.
Продукты животного происхождения, как правило, являются лучшим источником витамина В12 для организма. Те, кто придерживается веганской диеты и не употребляют продукты животного происхождения, скорее всего, будут испытывать дефицит витамина В12 в организме. Таким образом, пожилым людям и вегетарианцам рекомендуется принимать ежедневную добавку витамина B12.
Другие группы с более высоким риском дефицита витамина B12 в организме включают:
курильщиков, поскольку никотин может блокировать абсорбцию
алкоголиков
людей с анемией
людей с расстройствами пищеварения, такими как целиакия или болезнь Крона.
Пугает вот что — способность правильно усваивать витамин B12 зависит от здоровья Вашей пищеварительной системы. Если Ваш организм не в состоянии переваривать пищу, содержащую витамин B12, например, мясо, то в итоге у Вас будет недостаток витамина B12.
Польза витамин B12 для организма и топ 10 продуктов содержащих витамин B12 в большом количестве
Какие продукты содержат витамин В12? Лучшие продукты, содержащие витамин В12 в большом количестве это продукты животного происхождения. К ним относятся — молочные продукты, яйца, мясо, рыба, птица и требуха. Растительная пища не содержит витамина B12, если только она не обогащена синтетическим путем.
В некоторой степени он содержится в обогащенных растительных продуктах, таких как пищевые дрожжи, обогащенные зерновые продукты и морские водоросли. Однако считается, что большинство из них не так хорошо усваиваются, как продукты животного происхождения.
Усвоение витамина В12 в организме происходит в два этапа:
Соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому он присоединяется в пище. После этого витамин B12 в организме объединяется с белком, вырабатываемым желудком, который называется внутренним фактором и усваивается организмом.
Поэтому, здоровье пищеварительной системы так же важно для усвоения и поддержания необходимого уровня витамина В12, как и употребляемая пища!
Согласно исследованию, проведенному в 2007 группой экспертов по биологии и медицине, витамин B12 является трудным для усвоения питательным веществом. Организм здорового взрослого человека способен усвоить и использовать только около 50% витамина B12 из продуктов питания. А иногда эта цифра гораздо меньше. Было обнаружено, что витамин B12, присутствующий в таких продуктах, как курица, мясо и рыба, является наиболее усваиваемым. В то время как яйца, как было показано, плохо усваиваются, причем лишь около 9% витамина B12 используется организмом.
Существует еще одно неудачное открытие о продуктах из водорослей. Сине-зеленые водоросли — популярный «суперпродукт» среди веганов и вегетарианцев. Витамин В12, содержащийся в них, оказался вообще не усвояемым источником витамина В12 для организма. Это еще одна причина, по которой многим веганам, необходимо ежедневно принимать добавки с витамином B12. Даже если они считают, что получают его достаточно из растительных продуктов, чтобы предотвратить дефицит витамина B12.
Точная скорость усвояемости витамина В12 зависит от пищеварения человека. Вот продукты, содержащие витамин В12 в большом количестве:
Говяжья печень
Сардины
Атлантическая скумбрия
Баранина
Дикий лосось
Пищевые дрожжи
Сыр фета
Говядина
Творог
Яйца
Способы лечения дефицита витамина В12
Вот список лучших способов лечения дефицита витамина B12:
Начните употреблять больше натуральных пищевых источников витамина В12. Пища обеспечивает комплексную сеть витаминов, минералов, пищевых волокон и других веществ, которые полезны для здоровья организма. Прием пищевых добавок не сравнится с естественной пищей. Вы можете предотвратить проявление дефицита витамина B12 и получить максимальную пользу от витамина B12, добавив в свой рацион продукты животного происхождения. Это говяжья печень, говядина, дикий лосось, ягненок и молочные продукты.
Принимайте про биотические добавки ежедневно. Регулярное употребление высококачественного пробиотика может помочь улучшить здоровье вашего кишечника. А также способность Вашего организма правильно усваивать витамин B12 и другие питательные вещества.
Старайтесь вылечить свой кишечник. Опять же, чтобы правильно усваивать витамин В12 и другие питательные вещества, необходима здоровая пищеварительная система. Улучшайте здоровье кишечника, исключив продукты, вызывающие раздражение. Добавьте в свой рацион больше цельных продуктов и принимайте про биотические добавки.
Употребляйте правильные добавки. Вы можете принять высококачественную добавку витамина B12 или комплекс витаминов. Есть также аэрозоли витамина B12. Но всегда помните, что в отдельных серьезных ситуациях пищевые добавки способны помочь восполнить дефицит витамина В12. Но не стоит полагаться только них для удовлетворения Ваших потребностей в питательных веществах. Диета является наиболее важным фактором в лечении дефицита Витамина В12.
Если у Вас дефицит витамина B12 в организме подтвержден, то Вам смогут помочь внутримышечные инъекции витамина B12. Они проводятся под наблюдением Вашего лечащего врача.
Рекомендации по дозировке витамина В12, добавки с витамином В12 для организма
Витамин В12 можно принимать в форме таблеток, в каплях (так называемый сублингвальный В12), в форме орального спрея. Также в виде гелиевых составов или даже в форме инъекций. Вы можете использовать любые из этих добавок витамина B12, но следует убедиться, что выбран сертифицированный продукт. Если Вы предпочитаете инъекции витамина B12, проконсультируйтесь с врачом о подтверждении дефицита и о том, как лучше это сделать. Имейте в виду, что пожилым людям лучше принимать капли и пероральные спреи для восполнения витамина В12. Это из-за возможной проблемой со всасыванием витамина в желудке.
Взрослым, желающим повысить уровень витамина В12 в организме, лучше принимать витамин В12 как часть комплексной добавки к пищевому продукту. Либо с помощью высококачественного поливитамина на основе цельных продуктов. Они будут содержать полный спектр витаминов группы В. Эти витамины работают вместе в организме для выполнения функций и уравновешивания друг друга. Отсюда и их «сложное» название. В добавке к комплексу витаминов В Вы найдете другие важные витамины группы В, такие как биотин, тиамин, ниацин и рибофлавин. Их совместное присутствие в добавках необходимо для достижения наилучших результатов.
По сравнению с другими витаминами нашему организму не нужно большое количество витамина B12. Но его запас необходимо пополнять каждый день. Витамины группы В растворимы в воде и выводятся из организма довольно легко. Для поддержания необходимого уровня в кровотоке и предотвращения дефицита витамина В12 в организме, необходимо регулярно употреблять источники витаминов группы В.
Рекомендуемая дозировка для витамина B12 составляет:
Младенцы 0–6 месяцев — 0,4 мкг
Младенцы 7–12 месяцев — 0,5 мкг
Малыши 1-3 лет — 0,9 мкг
Дети 4–8 лет — 1,2 мкг
Дети 9–13 лет — 1,8 мкг
Взрослые мужчины и женщины старше 14 лет — 2,4 мкг
Беременные женщины — 2,6 мкг
Женщины, которые кормят грудью — 2,8 мкг
Взрослым людям старше 50 лет ежедневно необходимо принимать витамин B12 или употреблять продукты, обогащенные витамином B12. Им рекомендуется принимать от 25 до 100 мкг в день. Это количество поддерживает здоровый уровень витамина B12 у пожилых людей.
Если вы приняли решение принимать дополнения с витамином В12, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:
Doctor’s Best, Best Fully Active B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул
Life Extension, BioActive, Folate & Витамин B12, 90 Вегетарианские капсулы
Now Foods, фолиевая кислота с витамином В-12, 800 мкг, 250 таблеток
Возможен ли переизбыток витамина B12?
Поскольку витамин B12 в организме является водорастворимым витамином, организм способен вымывать (через нашу мочу) любые его излишки. В результате чего витамин B12 считается безопасным и нетоксичным. Лучше всегда придерживаться рекомендуемой дозировки и не принимать большие дозы каких-либо добавок без предварительной консультации с врачом.
Побочные симптомы от приема витамина B12 — это редкий случай. Но тем не менее переизбыток витамина В12 в организме существует. Симптомы переизбытка витамина В12 в организме включают в себя:
головную боль
отек
беспокойство
зуд
Они могут возникать от употребления слишком большого количества витамина B12 или в результате реакции на пищевую добавку.
Кроме того, имейте в виду, что некоторые люди испытывают проблемы с правильным усвоением витамина B12 из-за проблем с пищеварением. В этом случае прием большого количества витамина В12 не решит проблему. Сначала необходимо установить причину возникновения дефицита витамина В12 в организме. Вероятнее всего это может быть из-за проблемы с кишечником.
Меры предосторожности
Поглощение витамина В12 может быть затруднено в связи с алкоголизмом или курением. В дополнение к алкоголю и никотину длительное применение антибиотиков может также уменьшить способность желудка поглощать и использовать витамин B12. По этой причине в случае использования препаратов, контролирующих кислотность желудка, можно посоветоваться с врачом о необходимости приема витамина В12.
Пищевые добавки с калием также могут снизить усвоение витамина В12. Поэтому, если Вы принимаете большое количество калия в форме добавки, Вам следует остерегаться возможного дефицита витамина В12. Калий из пищевых источников не должен вызывать проблем, но очень большие количества могут привести к дефициту витамина B12.
Заключительные мысли о пользе витамина B12 для организма
Витамин В12 является водорастворимым питательным веществом в комплексе витаминов В. Для правильной работы он необходим организму в небольших количествах.
Он повышает уровень энергии в организме, настроение, память, улучшает работу сердца, волосы, кожу и пищеварение. Витамин В12 в организме также важен для производства ДНК и эритроцитов.
Дефицит витамина B12 в организме может привести к ряду проблем со здоровьем. Это хроническая усталость, расстройства настроения, нейродегенеративные расстройства, проблемы с сердцем, анемия и дефекты нервной трубки у детей.
Чтобы восполнить недостаток витамина В12, потребляйте больше натуральных источников витамина В12. Это говяжья печень, мясо и дикий лосось. Вы также должны ежедневно принимать пробиотик и воздействовать на здоровье кишечника, устраняя воспалительные продукты.
Если Вы подвержены риску дефицита витамина B12 из-за своего рациона питания или возраста, рассмотрите возможность приема комплексной добавки B на основе пищевых продуктов.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Феноменальная польза витамина А для кожи, глаз и костей
Поделиться:
Витамин В12
Витамин B12— является водорастворимым витамином, который принадлежит к группе B. Другое название кобаламины. Кобаламины представляют целую группу витаминов, принимающих участие в метаболизме каждой клетки, оказывающих влияние на синтез и регуляцию ДНК.
Витамин B12 может быть синтезирован только бактериями и археи (одноклеточные микроорганизмы), которые обладают уникальными ферментами, необходимыми для его синтеза. Лучшие пищевые источники витамина B12 — продукты животного происхождения, поскольку в них присутствует бактериальный симбиоз.
Формы витамина В12 То, что обычно принимают за витамин B12 — это цианокобаламин. Эта форма встречается практически в большинстве витаминных продуктов. Цианокобаламин полностью синтетический, не встречается в природе, однако широко используется из-за своей низкой цены и простоты производства. Когда цианокобаламин попадает в организм, он должен быть преобразован в активные формы. В ходе преобразования выделяется токсичный цианид. Несмотря на токсичность, его количество пренебрежимо мало, чтобы иметь явные негативные последствия, и поэтому его не следует считать явным побочным эффектом.
Другая проблема с цианокобаламином возникает при его усвоении. Для того чтобы цианокобаламин мог быть использован организмом, он должен пройти через процесс, удаляющий молекулу цианида, для чего требуется антиоксидант глутатион. Минус реакции деацианирования заключается в ненужном использовании этого ценного антиоксиданта, а также зависимости метаболизма витамина В12 от доступности глутатиона.
В отличие от цианокобаламина, две коферментные формы витамина B12 — метилкобаламин и аденозилкобаламин — являются биологически активными. Они принимают активное участие в метаболических и ферментативных реакциях.
Метилкобаламин предварительно метилирован, что означает, что он готов к усвоению организмом. Метилкобаламин локализован в цитоплазме клетки, является кофактором в реакциях метилирования. Аденозилкобаламин важен в процессах окисления жирных кислот и основная точка его действия — митохондрии клеток.
Метаболизм и абсорбция витамина В12 в желудочно-кишечном тракте
Витамин B12 связан с белком пищи и становится доступным для поглощения после того, как высвободится. Процесс отщепления витамина происходит под действием соляной кислоты, вырабатываемой слизистой желудка. Высвобожденный кобаламин присоединяется к белку R и переходит в двенадцатиперстную кишку, после чего белок R удаляется, а свободный кобаламин связывается с внутренним фактором Касла. Внутренний фактор Касла образуется в железах дна и тела желудка, он помогает перевести В12 в легкоусвояемую форму. Комплекс витамин B12-фактор Касла — поглощается дистальным отделом подвздошной кишкой, и витамин поступает в кровоток.
Сывороточный витамин B12 связан с белками-переносчиками, известными как транскобаламины. Большая часть витамина, приблизительно 80%, связана с неактивным белком — гаптокорином. Активным транспортным белком для витамина B12, является транскобаламин II, который удерживает 20% витамина в кровотоке. Голотранскобаламин доставляет витамин B12 во все клетки. Низкая концентрация витамина B12 в сыворотке, может быть связана с дефицитом белка-транспортера, в то время как уровни транскобаламина и статус витамина B12 остаются нормальными.
Проблема дефицита витамина В12
Основная проблема с витамином B12 — трудное усвоение. Алиментраный дефицит витамина B12 встречается в группах людей, которые употребляют только растительную пищу, минимизируя продукты животного происхождения в своем рационе. Также распространен дефицит вследствие недостаточного усвоения витамина В12 или повышенных потребностей на фоне нормального усвоения.
Потенциальную группу риска составляют беременные женщины, находящиеся на вегетарианском, веганском или сыроедческом типе питания.
Пожилые люди также составляют группу риска. Они в большей степени подвержены риску недоедания из-за сопутствующих заболеваний, им присущи трудности в самообслуживании и приготовлении пищи и, как правило, они страдают в той или иной степени атрофическим гастритом. Воспалительным процессам в слизистой оболочке желудка свойственна тенденция к увеличению частоты с возрастом, что приводит к снижению выработки соляной кислоты — одного из факторов усвоения витамина В12.
Дефицит фактора Касла — одна из типичных причин недостатка витамина В12.Наличие аутоантител к фактору Касла, является ведущей причиной появления пернициозной анемии на фоне аутоиммунного гастрита. Резекция антрального отдела желудка также сопровождается дефицитным состоянием по витамину В12.
Всасывание витамина В12 может быть нарушено и при любых воспалительных заболеваниях кишечника. Например, болезнь Крона, паразитарные инвазии, синдром избыточного бактериального роста — лишь небольшой перечень из возможного списка недугов.
Последствия дефицитных состояний
Типичные проявления дефицита витамина В12. Нарушение процесса кроветворения с развитием мегалобластной анемии, а также неврологические расстройства.
Длительный и хронический дефицит витамина В12 рассматривается, как один из факторов ряда других глобальных медицинских проблем.
Активная форма витамина B12 непосредственно участвует в метаболизме гомоцистеина — независимого фактора развития сердечно-сосудистой патологии. Превращая гомоцистеин в метионин, он усиливает синтез SAMe (S-аденозилметионина), самого важного донора метильных групп в организме.
Оценка статуса витамина B12, является частью процесса скрининга на деменцию. Повышенные концентрации метилмалоновой кислоты (ММА) связаны со снижением когнитивных функций и болезнью Альцгеймера. У пожилых людей низкий уровень витамина B12 и высокие концентрации фолатов в сыворотке крови, ассоциированы с повышенными шансами когнитивных расстройств. Напротив, у пациентов с нормальным статусом витамина B12, высокий уровень фолиевой кислоты сыворотки обладает протективным действием в отношении сохранения памяти, внимания, способности к восприятию, интеллекту и прочее.
Недостаток витамина B12 связан с развитием возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и риском хрупкости, которые являются основными причинами инвалидности у пожилых людей. ВМД является основной причиной потери зрения у пожилых людей. Повышенный риск слабости и инвалидности связан с плохим витаминным статусом В12.
Низкий уровень витамина B12 рассматривается, как потенциальный фактор риска развития дефекта нервной трубки. Витамин B12 действует как кофактор метионинсинтазы в цикле фолиевой кислоты. Когда запас витамина B12 низок, фолат остается в ловушке цикла метилирования, вследствие чего нарушается процесс репликации клеток.
Недостаток витамина В12 можно заподозрить по таким неспецифическим симптомам, как:
забывчивость;
головокружение;
бледность кожи;
слабость и быстрая утомляемость;
покалывание кончиков пальцев рук и ног.
Диагностировать и подтвердить дефицит и недостаток витамина В12 позволяют лабораторные исследования.
Определение дефицита витамина В12
Традиционно статус витамина B12 оценивается по его концентрации в сыворотке, однако только лишь измерение сывороточного уровня не всегда позволяет выявить субклинический дефицит или недостаточность витамина В12.
Метилмалоновая кислота и гомоцистеин являются признанными индикаторами статуса витамина В12. Их измерение имеет первостепенное значение при выявлении недостаточности витамина В12.
MMA считается специфическим индикатором метаболизма кобаламина, и отражает доступность аденозилкобаламина в клетке. Гомоцистеин повышается при дефиците витамина B12 наряду с недостатком фолатов и витамина B6. Именно недостаток такой коферментной формы, как метилкобаламин провоцирует увеличение уровня гомоцистеина.
Концентрации в плазме MMA повышается также при почечной недостаточности, полиморфизмах в метилентетрагидрофолатредуктазе (MTHFR) или при использовании некоторых лекарств. Концентрация ММА в плазме повышена при почечной недостаточности, что характерно для пожилых людей, поэтому этот маркер нецелесообразно использовать в этой группе пациентов.
Использование голотранскобаламина в качестве маркера статуса витамина B12, увеличивает прогностическую ценность определения субклинических дефицитных состояний. Уровень голотранскобаламина отражает доступность витамина В12 для всех клеток организма, и его определение желательно при оценке статуса витамина в организме.
Заключение
Витамин B12 является особенно важным витамином для женщин детородного возраста и пожилых людей, однако для оптимального здоровья необходим адекватный статус витамина B12 на протяжении всего периода жизни.
Обнаружен натуральный растительный источник витамина Б12
Компания по выращиванию и переработке рясковых Parabel USA Inc недавно объявила об открытии натурального растительного источника витамина Б12 в культивируемом растении. Независимые сторонние лабораторные исследования подтвердили, что белок ряски содержит биологически активный аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксокобаламин.
Ряска — это мелкое многолетнее водное растение, встречающееся на поверхностях стоячих вод. Как было выяснено, она содержит приблизительно 750% рекомендуемой в США суточной нормы биологически активных форм витамина Б12 на 100 г сухого растения.
В связи с тем, что люди резко стали переходить на растительные диеты, этому критически важному витамину уделяется всё больше внимания. Натуральные, биоактивные формы витамина Б12 синтезируют исключительно бактерии, обитающие в почве и воде, откуда они попадают в организм животных вместе с едой. Однако сегодня, в условиях цивилизации, ресурсы земли истощены настолько, что и сельскохозяйственные животные (через корм), и люди (через этих животных) потребляют лишь синтетические добавки этого витамина. Но теперь, похоже, всё изменилось.
Фото: MiZie / Pixabay
Помимо витамина Б12, ряска считается самым богатым источником питательных веществ в мире благодаря высокому качеству и содержанию белка, витаминов и минералов. Быстро растущая культура рясковых может удвоить свою биомассу за считанные дни, что приводит к высоким урожаям и возможностям масштабирования для стремительно развивающегося растительного питания.
Джефф Палмер, один из 100 самых влиятельных веганов в США, по данным Plant Based News, прокомментировал:
«Я изучил тестирование и уверен, что команда Parabel обнаружила биоактивный витамин Б12 в своих продуктах. Это может стать переломным моментом для сообщества людей, придерживающихся растительного питания, поскольку позволит им получать биологически активный, натуральный, цельный Б12 из растительного источника».
Доктор Мэтью Ван Эрт, главный научный сотрудник Parabel, заключает:
«Гидропонные системы Parabel представляют собой масштабируемую и потенциально революционную платформу для производства чрезвычайно питательных растительных продуктов, содержащих биоактивные формы витамина Б12. Вместе с партнерами мы начнём проводить исследования биодоступности, чтобы определить эффективность ряски как естественного растительного источника для решения проблемы дефицита витамина B12».
Что вы думаете насчёт этого открытия? Употребляете ли вы добавки витамина Б12? Дайте знать в комментариях!
Сама постановка вопроса «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» кажется противоречивой и не реалистичной. Однако, если подойти к организации питания и подбору продуктов правильно, можно избавиться от лишних жировых отложений без существенного ограничения общего объема пищи.
Потеря массы при этом происходит постепенно и составляет ровно то количество килограммов, которое отделяет вес от нормы. В дальнейшем идеальная стройность будет сохраняться в той мере, в какой соблюдается принцип «есть, чтобы худеть».
Рассмотрим основные правила организации такого рациона, опишем типичную «продуктовую корзину» для похудения и соответствующее меню.
Ведущие правила питания для снижения веса
Прежде всего, чтобы похудеть и, вместе с тем, избежать страданий опустевшего желудка и ослабления организма, нужно сохранить общее количество потребляемой пищи и обеспечить поступление полного набора витаминов и минералов.
При этом необходимо стимулировать процессы очищения тела и существенно ограничить калорийность питания, чтобы избыток питательных веществ не добавлялся в жировую «копилку».
Все нужные качества естественно сочетаются в витаминных и низкокалорийных овощах, богатых природными волокнами. Чтобы прибавить «очистительных» свойств, в рацион для похудения можно и нужно вводить клетчатку либо отруби.
Универсальным помощником всех худеющих является вода, выводящая токсины и обеспечивающая нормальное течение всех биохимических реакций – в том числе, процессов расщепления и утилизации жировых отложений. Чтобы распрощаться с лишним весом, необходимо ежедневно потреблять от полутора до двух литров чистой качественной воды.
Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир
Чтобы ускорить процессы обмена, расщепляющие накопленные в теле жировые клетки, в рацион включают напитки, богатые природным кофеином: чай – предпочтительно, зеленый и кофе зерновой молотый, приготовленный без сахара и без разбавки молоком.
Зеленый чай приветствуется в значительных количествах – до литра в течение всего дня. Употребление кофе и черного чая лучше перенести на утро, когда нужна максимальная сосредоточенность и общий энергетический подъем.
Специями обогащают любой подходящий пункт меню, а фрукты употребляют отдельно, лучше всего до основных приемов пищи.
Белки, углеводы и жиры в правильном питании
Изобилия воды и овощей, даже со всеми витаминами и дополнительными приправами, недостаточно для постоянной энергетической поддержки и полноценного питания тканей организма. В ежедневный рацион для снижения веса должны непременно входить белки и «медленные» углеводы, которые усваиваются в течение длительного времени, полностью обеспечивают необходимую питательную ценность и, в то же время, нисколько не пополняют жировые запасы.
Белковый компонент такой еды составляет курятина без кожицы, рыба нежирных сортов, постное мясо и молочные продукты с содержанием жира, не превышающим 2,5%. Растительный белок (горох, фасоль, прочие бобовые, грибы) также обязательно присутствует. Даже на усвоение этих продуктов с высоким содержанием белка потребуется энергия, которую, в том числе, обеспечит расщепление жира, уже накопленного в организме.
Основным источником «медленных» углеводов являются крупы, в первую очередь, темные: овсяная, гречневая, перловая. Они, наряду с объемными порциями низкокалорийных овощей, эффективно блокируют чувство голода и прекрасно стимулируют насыщение.
Жиры, которые сопровождают питание в духе «есть, чтобы худеть» — это растительные масла, в первую очередь, льняное и оливковое. Они обеспечивают поступление с пищей необходимых полиненасыщенных жирных кислот и должны употребляться в натуральном виде.
Жарение, как способ приготовления пищи, следует исключить, отдав предпочтение запеченным, вареным и паровым блюдам. Соль в них присутствует в самых умеренных количествах.
«Быстрые» концентрированные углеводы, т. е. сахар и сладости с его участием, сводятся к минимуму, а в идеале – исчезают совсем. Их место занимают фруктоза и глюкоза, входящие в состав всех фруктов. Единственное ограничение при этом налагается на самые сладкие плоды: виноград и бананы.
Правильный набор продуктов
Уже по содержимому корзины, которая предъявляется для оплаты кассиру в продовольственном супермаркете, можно безошибочно распознать тех, кто намерен худеть с помощью еды. У таких покупателей:
Множество разнообразных овощей, в первую очередь, зелени, огурцов, помидоров, капусты всех видов, в том числе, брокколи.
Достойный фруктовый ассортимент, в котором, впрочем, нет ни сладких бананов, ни не менее сладкого винограда, зато непременно присутствуют цитрусовые и яблоки.
Гречневая или овсяная крупа, пакетик отрубей или клетчатки, хлебец из муки грубого помола.
Немного куриного филе, рыбные стейки, нежирный творог, кефир или молоко.
Льняное либо оливковое масло первого холодного отжима;
Качественный кофе в зернах, отборный листовой чай – скорее зеленый, чем черный.
Совершенно отсутствуют в таких корзинах сахар, макароны быстрого приготовления, шоколад, чипсы, сдобные булочки и прочие поставщики «быстрых» углеводов, которые не менее быстро пополняют жировые запасы организма, а также добавок, стимулирующих сверхнормативный аппетит.
Здоровое питание – меню на день
Набор здоровых продуктов, обеспечивающих полноценное питание со снижением веса, распределяется в дневном меню на 5 приемов следующим образом:
Завтрак обеспечивает треть общего количества энергии. Самый первый прием пищи должен дать достаточную энергию на длительное время, а потому в основном состоит из порции «медленных» углеводов – гречневой, овсяной или перловой каши. Достойно дополнят их полезные фруктовые углеводы – например, яблоки или груши. Кофе и черный чай также вполне уместны.
Второй завтрак, примерно 10% рациона – стакан кефира или парочка фруктов.
Обед включает несколько больше трети общего объема калорий и непременно содержит белковую составляющую: курицу или фасоль, рыбу или грибы, нежирное мясо или горох.
Полдник подобен второму завтраку, но по объему уменьшен вдвое.
Ужин (за 2,5-3 часа до сна) составляет примерно четверть дневного рациона и должен быть максимально легким, молочно-овощным.
Конкретное меню на день может быть, например, таким:
На завтрак – овсяная каша с яблоком и кофе.
Второй завтрак – две груши, зеленый чай.
Обед две некрупных печеных картофелины, рыбный стейк, приготовленный на пару и немаленькая порция салата из помидоров и огурцов, перемешанных с разнообразной зеленью и заправленных ложкой растительного масла.
Полдник: морковный салат с оливками, зеленый чай.
Ужин: творожная запеканка со свежими ягодами, стакан нежирного кефира.
Не голодать и при этом заметно худеть – вполне разрешимая задача. Поможет справиться с ней адекватный подбор продуктов, которые, с одной стороны, не вносят ни малейшего собственного вклада в жировые отложения, а с другой – помогают активно расщеплять, утилизировать жир и выводить продукты его распада. Привычка к здоровому питанию в дальнейшем обеспечит не только идеальный вес, но и улучшение всех функций организма.
Реально ли, на ваш взгляд, похудеть за счет питания? Удалось ли вам выработать полезные пищевые привычки? Как справляетесь с тягой к сладкому и жирному? Часто ли видите в магазине покупателей со «здоровой» продуктовой корзиной? Делитесь личным опытом, впечатлениями и наблюдениями с нами в комментариях!
Что есть, чтобы быстро похудеть и остаться стройной надолго: пять простых правил
Питание для похудения
Одной из скоростных и эффективных диет является фруктовая. Она отлично подойдет для тех, кто хочет знать, что можно и нужно кушать, чтобы быстро похудеть. Нужно просто отказаться от потребления тех плодов, которые содержат в себе большое количество сахаров, т.е. углеводов, превращающихся в жировые отложения.
И да, запомните, главное не впадать в стрессовое состояние, у Вас все получится. На таком подходе, кстати, основывается доступная бесплатно диета доктора Борменталь. Запомните: много фруктов, мало стресса!
Итак, какие продукты помогают похудеть быстро? Скинуть за семь дней около 5 кг можно, если употреблять такие фрукты:
Абрикос;
Арбуз;
Апельсин;
Ананас;
Алыча;
Авокадо;
Айва;
Груша;
Гранат;
Грейпфрут;
Вишня;
Дыня;
Клюква;
Кокос;
Лайм;
Черешня;
Нектарин;
Хурма;
Персик;
Мандарин;
Лимон;
Слива;
Фейхоа;
Яблоко;
Помело;
Черемуха.
Не стоит злоупотреблять:
Виноградом;
Бананами;
Маракуйей;
Гуараной;
Папайей;
Инжиром;
Финиками;
Манго.
Причем, по мнению диетологов, польза будет более существенной, если в сутки съедать не менее 4 видов фруктов. Это поможет снизить аппетит и постепенно отказаться от искусственного сахара. Результатом станет потеря от 5 до 7 кг за неделю, а вы всего лишь добавите в свой привычный рацион 4 фрукта.
Специалистами в сфере диетологии научно доказано, что чтобы похудеть нужно кушать овощи. Так, добавление в сложившийся образ питания пары овощей, значительно ускорит процесс обмена веществ, активизирует деятельность кишечника и, что особенно важно, в корне изменит процессы образования и растрачивания жировых клеток.
Кроме того, два и более овоща в день снижают процент углеводов, перевоплощающихся в жировые клетки. Наиболее полезны в этом плане овощи, богатые антиоксидантами и ретиноевой кислотой. К ним относятся: красные, желтые и зеленые овощи, бобовые и различные травы.
Все овощи в основной своей массе низкокалорийны и плюс ко всему богаты всем необходимым для организма набором полезных веществ. Поэтому старайтесь ежедневно съедать тарелку салата из огородных свежих овощей с зеленью.
Категорически нельзя отвергать употребление в пищу мяса. Оно является источником незаменимых белков животного происхождения, недостаток которых приведет к плачевным результатам. Обмен веществ нарушится, что, в конечном итоге, только увеличит вес, процессы расхода жира остановятся, что отразится на потере веса, а общее самочувствие будет подавленным и угнетенным. Кроме того, это чревато гормональным сбоем.
Запомните, что нет запрещенных видов мяса – есть неправильные способы его приготовления. Откажитесь от жарки и фритюра, вместо этого готовьте при помощи гриля, в пароварке, духовке, мультиварке или просто отваривайте. Не злоупотребляйте солью, попробуйте заменить ее соевым соусом. Если последуете этим советам, то вскоре на собственном опыте узнаете, как питаться, чтобы похудеть быстро.
Куриные грудки замаринуйте в соевом соусе на четверть часа, а затем запеките в духовке – получится вкусный и полезный обед из белков в чистом виде. Кстати, курица считается наиболее малокалорийным мясом, а индейка – самым диетическим.
Не забывайте, впрочем, и о красном мясе, например, телятине, говядине, крольчатине. Ограничить стоит разве только свинину, т.к. она содержит слишком много жиров.
Каши из зерновых являются источником полезнейших углеводов. Всего лишь заменив хлебобулочные изделия разнообразными кашами, можно быстро и заметно понизить вес. Рис, гречка и овсянка считаются самыми эффективными в схватке с лишним весом крупами. За неделю с их помощью можно скинуть от 7 до 9 кг – понадобиться употреблять на завтрак 150 гр каши.
Готовить их разрешено на воде или молоке. Вопреки распространенному мнению, крупы, сваренные на молоке нисколько не калорийнее тех, что приготовлены на воде. Однако они гораздо вкуснее и полезнее. А вот от добавления в каши сахара лучше отказаться.
Жидкость в борьбе с лишними килограммами
Задаетесь вопросом, что пить чтобы быстро похудеть? Прежде всего запомните, что следует употреблять не менее 2 литров в день. Выпивайте стакан воды натощак – это очистит организм от токсинов.
Обычная негазированная вода способствует нормализации обмена веществ;
Зеленый чай способствует ускорению метаболизма. Нормой считается не более 4 стаканов в день, выпитых после основного приема пищи. Альтернативой зеленому чаю является чай каркаде;
Травяные отвары снижают аппетит, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, выводят жидкость и токсины из организма, а также насыщают его полезными элементами.
5 правил здорового питания для снижения веса
Введите в свой ежедневный рацион 4 разных фрукта. Это заметно ускорит потерю лишнего веса, избавит от переедания, чувства голода и снизит тягу к сладостям;
Ешьте ягоды. Они содержат в себе очень мало сахара и огромный запас полезных микроэлементов. Особенно, это касается лесных ягод, являющихся кладезем антиоксидантов. Усилить их эффективность можно употреблением их с молоком и кисломолочными продуктами;
Не отказывайтесь от мяса. Только готовьте его правильно;
Понизить вес можно с помощью регулярного употребления круп. Ежедневно съедайте порцию каши из гречки, овсянки или риса;
Пейте больше очищенной воды. Диетологи рекомендуют за двадцать минут до каждого приема пищи пить по половине стакана воды.
Основы диеты Дюкана
Многие читательницы интересуются меню по диете доктора Дюкана, в основе которой — употребление продуктов с высоким содержанием белка. Таким образом, главный акцент ставится на неограниченное поедание мяса, рыбы, яиц. Они хорошо насыщают, а процесс их усваивания заставляет организм тратить больше калорий, чем обычно. Диета Пьера Дюкана, меню которой основывается на употребление большого количества животного белка, поделена на этапы, каждый из которых выполняет свое предназначение. Чтобы не нанести вреда своему здоровью, следует в точности выполнять все указания из меню диеты на неделю доктора Пьера Дюкана. Данная методика похудения идеально подойдет для тех, кому важно не испытывать чувство голода, а также тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в максимально кратчайшие сроки.
Отзывы
Отзывы людей, перешедших на грамотное питание, свидетельствуют о том, что этот прием на самом деле работает. Соблюдение пяти правил здорового питания способствует реальному похудению на 5-7 кг за неделю. И не забывайте придерживаться меню первого этапа диеты Дюкана!
Кроме нее есть и другие не менее действенные способы похудения. Так, советуем обратить внимание на такую методику потери лишнего веса, как безуглеводная диета, меню на неделю которой, при его соблюдении, сделает из Вас настоящую королеву. Нередко к ней прибегают и именитые спортсмены.
Если же у Вас цель похудеть на неделю на 7 кг, то стоит детально изучить подробное меню диеты «Любимая», которой посвящена наша статья. Она по праву считается одной из наиболее эффективных, о чем свидетельствует ее растущая популярность.
Видео с рецептами для диеты
Отличная подборка вкусных, а главное действенных рецептов блюд, которые помогут Вам похудеть.
Читайте также:
Что съесть, чтобы похудеть — продукты с жиросжигающими свойствами
В каждой шутке есть доля правды. И действительно, есть много продуктов с жиросжигающими свойствами, съедая которые, Вы можете каждый день сжигать калории и терять вес. Хорошая новость состоит в том, что эти жиросжигающие продукты вполне вкусны и крайне полезны для здоровья.
Какие же продукты особенно ценны для снижения веса и здоровья? Попробуйте добавить некоторые из данных в этой статье продуктов в свой ежедневный рацион и не забывайте регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий и улучшить свое здоровье.
Продукты, которые сжигают жир
Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие продукты ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.
Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах.
И не забывайте, что диета и правильное питание — это совсем разные вещи.
И ещё раз — ежедневную зарядку еще никто не отменял!
Овощи и фрукты
Наконец, лучшими продуктами, которые нужно съесть, чтобы похудеть, являются овощи, фрукты и ягоды.
Недостаточное количество воды в организме (при употреблении менее 2 литров воды в день) отрицательно сказывается на расщеплении лишних килограммов.
Каши
Каши очень распространены в мире. Однако мало кто в мире знает о таком продукте, как гречневая каша. Гречка — это уникальный продукт нашей кухни, являющийся экзотикой в других странах.
Гречку у нас называют «царицей круп» за рекордное содержание витаминов, микроэлементов, белков, необходимых для организма.
Гречка насыщена белком (около 14%). Белок гречки содержит 18 незаменимых аминокислот и по биологической ценности равен белку мяса, рыбы, яиц.
В 100 граммах гречки содержится треть дневной нормы железа, необходимого для организма человека, поэтому ее назначают людям с пониженным гемоглобином.
Вещества, которые содержатся в гречке, регулируют уровень сахара в крови. Так же ее рекомендуют людям с больной печенью, при атеросклерозе, гипертонии и других заболеваниях.
Но нам интересно еще и то, что гречка ценится за ее способность хорошо утолять голод.
Это один из тех продуктов, которые идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.
Огромный плюс гречки в том, что она хорошо сочетается с белковыми продуктами — с яйцом, с рыбой, с мясом, с молоком.
Морская капуста
Включайте в свой рацион морскую капусту. Можно взять готовый салат из морской капусты, а можно употреблять сухие пластинки. Именно в морской капусте много спирулины — непременный компонент БАДов для похудения. Кстати, морскую капусту можно использовать и для обертываний — так процесс похудения можно ускорить.
Молочная продукция
Только не обезжиренные продукты, а продукты со средней жирностью. Тогда и кальций, содержащийся в твороге легко усвоится, и кишечник будет работать без проблем.
Рыба
Если ты любишь мясо, постарайся переключить свое внимание на дары моря, по меньшей мере, трижды в неделю. Рыба очень питательна, богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые так необходимы мозгу. Вдобавок к этому рыба поможет стабилизировать уровень инсулина, помогающего организму перерабатывать углеводы.
Если ты вегетарианец, включи в свой рацион льняное или рыжиковое масло. Чайная ложка в день покрывает дневные нужды в омега-3 жирных кислотах
Сухофрукты
Тоже неплохой достаточно полезный вариант. Как и обычные фрукты, сухофрукты содержат много клетчатки, однако же, по вкусу для многих более привлекательны. Только прочитайте внимательно состав перед покупкой и убедитесь, что в сухофрукты не добавлен сахар — они вкусны и без него, и ваш организм почём зря пополнится лишними калориями.
Также, если есть время, сухофрукты можно приготовить самостоятельно.
Яйцо
По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью.
По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. «Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, — говорит диетолог Джессика Смит. — Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню
Грейпфрут
Этот тропический фрукт не всем приходится по вкусу. Однако регулярное употребление его мякоти или сока с каждым приемом пищи приводит к неплохим результатам за короткий промежуток времени.
Весь фокус в том, что грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови. А чем ниже уровень инсулина, тем меньше возникает желание «перехватить вкусненького» до основного приема пищи.
Результат не заставит себя долго ждать! Чем меньше калорий поступит в ваш организм, тем быстрее вы испытаете радость и удовлетворение от своего отражения в зеркале.
Что можно, и что нельзя есть на ночь
Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.
Нельзя
В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.
После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе.
Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.
В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.
Можно
Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.
На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.
Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты.
Из магазинных продуктов неожиданно пригождается попкорн. Если приготовить его самому, без сахара, то относительно некалорийный (300 ккал/100 г) попкорн удивит вас отличной насыщаемостью. Главное не переборщить с количеством. В литровом стаканчике вмещается 40 г попкорна (120 ккал).
В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:
1. 13-14 орехов миндаля (98 ккал)
2. зеленое яблоко (100 ккал)
3. горсть (10 штук) арахиса (74 ккал)
4. 30 виноградинок (100 ккал)
5. ломтик дыни (88 ккал)
6. миска томатного супа (74 ккал)
7. 25 черешен (100 ккал)
8. груша (100 ккал)
9. чашка голубики (83 ккал)
10. две киви (58 ккал)
Что есть, чтобы похудеть быстро?
2 474 просмотров
Все мы знаем, что есть, чтобы похудеть быстро). Это обычные овощи, простые грубые каши из цельных зерен, а не из непонятных пакетов и нежирный белок, плюс здоровые жиры. Да, кладем в корзину птицу, говядину, белую и красную рыбу, бутылку оливкового масла, пару пачек крупы, и все, что подвернется в отделе овощей, и становимся стройными и сытыми. Все просто? Да ничего подобного. Обычный поиск в интернете дает такую кучу противоречивой информации, что иногда начинает казаться, проще не есть уже совсем ничего, чем правильно подобрать себе диету.
Что есть, чтобы похудеть быстро: говорят спортсмены
Для многих эталоном фигуры является бывшая спортсменка категории бикини Екатерина Усманова. Что пришлось есть чтобы похудеть быстро Екатерине? В интервью «Железному миру» девушка охотно называет свои любимые блюда:
на основной прием это белая или красная рыба на пару, с травами, и лимоном, плюс салат из зеленых овощей или немного тушеной спаржевой фасоли;
утром — овсянка с протеином или яичными белками
При этом в тренировочный день народная любимица ест не более 1500 ккал, а в день отдыха — порядка 1200 ккал.
Этот факт стал причиной осуждения Екатерины за нездоровое пищевое поведение. Маленькая такая проблемка — в рационе звезды бикини почти нет сложных углеводов, не считать же 30 г овсянки в сухом виде? Потом уже в Инстаграме Катя написала, что ест и фрукты, и салатные сыры, да и калорий особо не считает, «разгонками» метаболизма не занимается, и дробным питанием не страдает. Но кто теперь ей верит-то? Через некоторое время появилась целая культура. Если раньше молодые девушки сидели на гречке и кефире, чтобы быстро похудеть, то теперь едят так:
Завтрак: овсянка в сухом виде 30 г, 4 белка яйца
Обед: куриная грудка и овощи с растительным маслом
Ужин: рыба и овощи с растительным маслом
Между приемами пищи — в лучшем случае, протеиновый батончик и коктейль. В худшем — ничего или фрукты.
Все бы было прекрасно, если бы этот рацион подходил всем без разбора. На деле это предсоревновательная сушка или рацион человека с очень существенной метаболической адаптацией к низкокалорийному питанию. То есть, если Кате он помогает поддержать сухую форму, то вот Маше из города Н. может помочь и приобрести многочисленные нарушения здоровья.
Все это почему? А потому, что при составлении рациона надо не за супер-продуктами охотиться и рационами звезд бикини, а рассчитать, хотя бы, свою потребность в белках, жирах и углеводах. Намекнем: есть чтобы похудеть быстро, во-первых, надо от 1 до 1, 5 г на кило веса, вторых — порядка 1 г, а «третьих» — около 3-4г. Если не худеете, добавьте аэробной активности, или немного урежьте углеводы, но не так, чтобы «упасть» ниже 2, 5 г на 1 кило веса.
Три истории похудения
В рунете популярностью пользуются истории успеха Екатерины Миримановой, Светланы Ахтаровой и Татьяны Рыбаковой. Как же они похудели и что ели? Продавцы счастья в виде жвачек, чаев и ягод годжи наперебой размещают на своих ресурсах фото этих девушек со своим продуктом рядом. Правда же состоит в том, что ни одна из похудевших не пила никакие чаи, кофе и не ела годжи.
Об опыте всех трех женщин можно узнать из их книг. Если коротко, Мириманова ела все, но ограничивала порции, и не ела после 12 часов определенные продукты. Ахтарова использовала систему, известную в англоязычном мире как «периодическое голодание», а также низкоуглеводную диету, а Рыбакова — обычную средней калорийности диету с 2-3 порциями каши на воде, и 3-5 порциями белковой еды, плюс овощи, сезонные фрукты и здоровые жиры. Скучно, да? Давайте развлечемся мифами о том, что есть чтобы похудеть быстро.
Списки продуктов для быстрого похудения
Обычно такие списки кочуют по стенам в социальных сетях, и никто даже не задумывается о практической пользе этого знания. Что там пишут:
ешьте специи, типа имбиря и красного перца, чтобы «разогнать метаболизм» и похудеть быстрее;
не забывайте про грейпфруты, они и голод утоляют, и жир сжигают;
в крайнем случае, купите годжи, анананс или еще какие ягоды асаи. Все три продукта так или иначе называют «жиросжигающими»;
а если не помогло, ешьте побольше нежирного белка, у него хороший термический индекс. То есть наши тела тратят на его усвоение намного больше энергии, чем получают вместе с ним;
стойте, еще зеленые овощи ешьте, они же обладают отрицательной калорийностью
Кое-что рациональное есть даже в этом списке. Если вы будете приправлять свою еду умеренным количеством специй, вы вряд ли быстро сорветесь с диеты, так как вам будет вкусно, и никаких позывов к тому, чтобы побаловать себя чем-то другим, не возникнет. Адекватное количество белка в рационе — залог здорового иммунитета, хорошего состояния кожи, волос и тонуса мышц. А ананасы с грейпфрутами и годжи просто помогут нам разнообразить свой рацион так, чтобы мы получили больше натуральных витаминов. И не задумывались об однообразии диеты и своей грустной участи.
Но есть в списках еды для быстрого похудения и скрытая проблема. Веря в то, что есть жиросжигающая еда, вы как бы даете себе установку, что кое-что можно есть без ограничений. А потом начинается…На очередном форуме похудения возникает очередная живейшая дискуссия про то, можно ли поправиться, поедая по 2 кг яблок или слив каждый день. Откуда берется желание есть что-то в таких количествах? Именно из увлечения однообразным и слишком «диетическим» питанием.
Насколько быстро мы вообще можем похудеть?
Но списки жиросжигающих продуктов для быстрого похудения в ближайшее время не исчезнут. Причина — значительный спрос на информацию такого рода. Нас просто убеждают в том, что нормой является потеря от 10 до 20 кг в месяц.
На самом деле, физиологическая норма — что-то около 4-5 кг для тех, у кого есть диагноз «ожирение», и 1-2 кг для всех остальных. А медики считают наиболее безопасным похудение на 400-500 г в неделю.
Это позволяет и иммунитет сохранить, и мышечную массу человека поддержать на хорошем уровне, а не просто «слить» как можно больше кг за краткий промежуток времени, и вернуть их чуть ли не за 2 недели.
Что лучше всего есть и что делать чтобы быстро похудеть
Что кушать чтобы быстро похудеть – есть много способов, как нужно потерять необходимое количество веса быстро.
Однако большинство способов предполагает голодание и неудовлетворенность. Для этого должна быть железная сила воли, чтобы голод не заставил изменить планы по жизни.
Вот простые правила, что есть чтобы быстро похудеть.
1. Уменьшить употребление сахара и крахмала
Важным этапом похудения является урезание сахара и крахмала (углеводов). Для этого употреблять продукты, которые стимулируют секреции инсулина.
Инсулин – основной гормон хранения жира в организме. Если инсулин снижается, то жир покидает жировые запасы и организм начинает сжигание жиров. Еще одно преимущество снижения инсулина, это когда почки сбрасывают лишний натрий и воду из организма, снижая лишний вес воды.
Проще говоря, снижение инсулина способствует потере жира автоматически.
Вывод:уменьшение сахаров и крахмалов (углеводов) в питании поможет снизить уровень инсулина, уменьшить аппетит и заставит потерять вес без голодания.
2. Есть чтобы быстро похудеть белки, жиры и овощи
Здоровое питание должно включать источник белка, жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Источники белка:
Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон, и т. д.
Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лангусты, и др.
Яйца – имеют омега-3 жирные кислоты.
Важность еды с большим количеством белка не может быть переоценена. Еда с высоким содержанием белка может также уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание ночных перекусов. Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ.
Низкоуглеводные овощи:
•Брокколи
•Цветная капуста
•Шпинат
•Брюссельская капуста
•Капуста
•Швейцарский Мангольд
•Салат
•Огурец
•Сельдерей
Не бойтесь загрузить тарелку этими низкоуглеводными овощами.
Блюда на основе мяса и овощей содержат все волокна, витамины и минералы необходимые для здорового питания.
Есть 2-3 раза в день чтобы быстро похудеть. Если окажетесь голодным можно, но нежелательно, днем добавить 4-ю еду.
Не бойтесь есть жир, стараясь употребить низкоуглеводные и обезжиренные продукты. Лучшим кулинарным жиром считается использование кокосового масла. Оно богато жирами называемые среднецепочечные триглицериды. Эти жиры более полноценны, чем другие, и могут слегка повысить метаболизм. Также необходимо обеспечивать водный баланс.
Источники жира:
Оливковое масло
Кокосовое масло
Масло авокадо
Масло
Жир
Нет никакой причины опасаться природных жиров, насыщенные жиры не поднимают риск сердечного заболевания.
Вывод: собрать каждое блюдо из источников белка, жира с низким содержанием углеводов и овощей. Это составит 20-50 грамм углеводов и значительно снизит уровень инсулина.
3. Поднимать тяжести несколько раз в неделю
Чтобы быстро похудеть нужно делать упражнения, чтобы снизить вес в этом плане, но рекомендуется. Лучшим вариантом будет пойти в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Делать разминку, поднимать тяжести. Поднимая тяжести, организм будет сжигать калории и старается усилить метаболизм, который является естественным побочным эффектом похудения.
Исследования низкоуглеводных продуктов показывают, что можно даже набрать немного мышц во время физических занятий, при этом потеряв значительное количество жира. Если поднятие тяжестей – не вариант, кардио тренировки, такие как бег, плавание или ходьба достаточно эффективны.
Вывод: что нужно чтобы быстро похудеть: не нужно считать калории, чтобы похудеть по этому плану. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм и вести активный образ жизни.
Что съесть, чтобы похудеть: 10 продуктов, которые помогают сбросить вес
Оказывается, шутка «Что съесть, чтобы похудеть» и не шутка вовсе — продукты, способствующие сжиганию жира и борьбе с лишними калориями, существуют. Изучаем список самых эффективных компонентов диетического меню, которые гарантированно избавят вас от лишних килограммов при грамотном подходе.
1. Кролик
Это диетическое мясо рекомендуют даже младенцам — вкусное, нежирное, легко перевариваемое, оно содержит вдвое меньше калорий, чем, например, говядина, — 150 ккал на 100 граммов. На переваривание кролика организм тратит практически такое же количество калорий, сколько получает из продукта. Что это значит? А то, что это самый эффективный для похудения животный белок из всех возможных.
2. Квашеная капуста
Капуста в принципе эффективна при похудении, ее пищевая ценность на 100 г: белков — 2%, жиров — 0.1%, углеводов — 7%. Добавьте сюда глюкозу, фруктозу, клетчатку, пектин — получается просто кладезь полезных веществ. Квашеная капуста для похудения еще более эффективна, нежели свежая, поскольку это продукт с отрицательной калорийностью, то есть ваш организм затратит больше энергии на его переваривание, чем получит. Квашеная капуста регулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и устраняет запоры. Она содержит много клетчатки и аминокислот, которые, ко всему прочему, помогают пищеварительной функции желудка.
3. Тмин
Тмин — уникальный продукт, поскольку содержит не только кальций, фосфор и железо, но также фитостеролы, являющиеся строительным материалом клеток растений. Они, в свою очередь, обладают способностью снижать уровень холестерина в крови. Получается, что тмин стимулирует работу почек и ЖКТ, обладает мочегонными свойствами и ускоряет обменные процессы в организме, тем самым являясь одним из главных продуктов в борьбе с лишним весом.
4. Имбирь
Имбирь содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезных веществ. На Востоке в древние времена много говорили о его способности «разжигать» кровь — то есть ускорять протекание основных процессов в организме. Знакомое нам всем живительное тепло от имбиря, которое избавляет нас от простуды, поможет и в ускорении метаболизма, а как следствие — и похудения.
5. Грейпфрут
Появившийся в результате скрещивания помело и апельсина грейпфрут сразу стал любимцем диетологов. И это неудивительно: в грейпфруте мало сахара, но много полезных компонентов — натрия, клетчатки, минеральных солей и органических кислот. Не будет сильным преувеличением сказать, что это самый полезный фрукт и единственный, который реально способствует похудению. Кстати, на грейпфрутовой диете всю жизнь сидела Софи Лорен — актриса прибегала к ней, едва прибавив в весе.
6. Сельдерей
Еще один продукт с отрицательной калорийностью — употребляя его в пищу, мы тратим больше калорий, чем получаем. Сельдерей считается продуктом почти с нулевой калорийностью, но миллионом бонусов — например, он регулирует уровень стресса, тонизирует, содержит множество полезных витаминов, включая магний, калий, железо и фосфор.
7. Лосось
Здесь история такая: не столько сам продукт, сколько грамотное обращение с ним приведет к снижению веса. Важнейший источник витамина D, жирных кислот Омега-3 и йода, лосось приводит в баланс диеты с большим содержанием полезных углеводов, делая низкокалорийные диеты сбалансированными. Один нюанс: для потери веса огромную роль имеет способ приготовления рыбы. Жареный лосось в этом деле не помощник, а приготовленный на пару — очень даже.
8. Бурый рис
Ключевое слово — бурый, поскольку обычный короткий белый рис является прямым путем к набору веса, а не избавлению от него. Кстати, тот самый белый рис содержится в роллах, поэтому ешьте их с большой осторожностью. В буром рисе по сравнению с белым почти нет крахмала, зато в избытке витамины группы В, клетчатка и гамма-оризанол, снижающий процентное содержание холестерина в крови.
9. Яблоки
Богатые пектином яблоки отлично очищают кишечник, регулируют метаболизм, содержат антиоксиданты — именно поэтому они составляют основу множества диет разгрузочного дня. Но здесь есть оговорки: как и любые фрукты, яблоки лучше есть в первой половине дня.
10. Острые приправы
Острые приправы — один из самых мощных ингредиентов, способствующий похудению и активному сжиганию жиров. Впрочем, их нечасто встретишь в списке продуктов популярных диет, так как острое не очень полезно для печени. В редких случаях острые продукты можно включать в ваш рацион, так как они ускоряют производство энергии, сжигают жир и снижают показатели инсулина. К примеру, перец чили, который содержится вещество капсаицин, «растапливает» лишние калории после приема еды в течение 20 минут.
Если встав перед зеркалом, вы увидите в нем отражение красивую форму живота (как на рисунке), то будьте уверены, что ваш кишечник работает отлично и форма живота говорит о прекрасном состоянии здоровья.
Если в желудочно-кишечном тракте преобладает пониженный или нулевой тонус, то вялые полости заполняются повышенным количеством содержимого. Транспортировка химуса значительно замедляется, он недостаточно перемешивается и частично разлагается. При питании преимущественно растительной пищей в кишечнике происходит брожение. И тогда не исключено отравление всего организма выделяющимися вследствие этого спиртовыми и другими токсичными веществами. Образующиеся бродильные газы(азот, углекислый газ, кислород бактериального происхождения, метан) раздувают кишечные петли и могут привести к сильному выпячиванию живота.
« Предыдущая запись 
Следующая запись »
Ольга Ситникова
Майя Ямайская
Предстательная железа – важнейший эндокринный орган мужской мочеполовой системы.
Главная функция органа – синтез секрета, разжижающего сперму. В составе секрета присутствуют витамины, ферменты, антитела, микроэлементы.
Размер предстательной железы определяется в трех плоскостях. Вычисляют следующие параметры:
У младенцев простата крохотная, не больше горошины. У мальчиков, вступивших в пубертатный период, железа начинает активно расти. К 20 годам формирование простаты завершается.
Оптимальный объем простаты мужчины после 20 лет составляет не более 25 см3. У мужчин старше 50 лет предстательная железа должна быть не больше 30 см3.
Желательно, чтобы проведением ультразвукового мониторинга и расшифровкой его результатов занимался один и тот же медицинский специалист.
Кроме трансректального ультразвукового исследования, для измерения предстательной железы используются нижеприведенные процедуры.
Простатография. Рентгенологическое обследование предстательной железы. Данный метод диагностики информативен, помогает точно выявить патологии органа, обнаружить камни, опухолевые и кистозные образования. Для проведения исследования в простату и соседние ткани вводится контрастный раствор. Контраст позволяет четко увидеть орган на рентгеновских снимках, определить его линейные размеры.
Рекомендовано к прочтению:
Аденома. При данной патологии отмечаются структурные изменения в тканях железы. Орган заметно увеличивается. У больного мужчины нарушается функция мочеиспускания.
Кисты. Железа увеличивается из-за того, что в ней формируются пузырьковые образования, заполненные жидким содержимым.
.jpg "Нажмите, чтобы прочитать отзывы о лечении алкоголизма")
Одним из ключевых показателей здоровья простаты являются её симметричность и отсутствие остаточного количества мочи (выявляется с помощью процедуры ООМ – определения остаточной мочи) после опорожнения в полости мочевого пузыря.
Эстрадиол – женский гормон, но он полезен и мужчинам
Гормон влияет на прочность костей
У мужчин эстрадиол вырабатывается в небольшом количестве
Чтобы узнать уровень гормона, нужен анализ крови
Об увеличенном содержании гормона может говорить лишний вес
Снижается качество спермы, велик риск бесплодия
На рисунке представлена схема эстрадиола.
синдрома;
гипофиза возникают сложные проявления – общая слабость, истощение, повреждение костей, обморочное состояние и даже кома. Если аномалия носит частичный характер, страдают некоторые органы, включая половые железы.
прекращение менструации, нарушение репродуктивных функций. Женская фигура меняется по мужскому типу.
4. Витамин В12 для здоровья сердца
Фото: MiZie / Pixabay
Прежде всего, чтобы похудеть и, вместе с тем, избежать страданий опустевшего желудка и ослабления организма, нужно сохранить общее количество потребляемой пищи и обеспечить поступление полного набора витаминов и минералов.
Чтобы ускорить процессы обмена, расщепляющие накопленные в теле жировые клетки, в рацион включают напитки, богатые природным кофеином: чай – предпочтительно, зеленый и кофе зерновой молотый, приготовленный без сахара и без разбавки молоком.
Изобилия воды и овощей, даже со всеми витаминами и дополнительными приправами, недостаточно для постоянной энергетической поддержки и полноценного питания тканей организма. В ежедневный рацион для снижения веса должны непременно входить белки и «медленные» углеводы, которые усваиваются в течение длительного времени, полностью обеспечивают необходимую питательную ценность и, в то же время, нисколько не пополняют жировые запасы.
Основным источником «медленных» углеводов являются крупы, в первую очередь, темные: овсяная, гречневая, перловая. Они, наряду с объемными порциями низкокалорийных овощей, эффективно блокируют чувство голода и прекрасно стимулируют насыщение.
Одной из скоростных и эффективных диет является фруктовая. Она отлично подойдет для тех, кто хочет знать, что можно и нужно кушать, чтобы быстро похудеть. Нужно просто отказаться от потребления тех плодов, которые содержат в себе большое количество сахаров, т.е. углеводов, превращающихся в жировые отложения.
Специалистами в сфере диетологии научно доказано, что чтобы похудеть нужно кушать овощи. Так, добавление в сложившийся образ питания пары овощей, значительно ускорит процесс обмена веществ, активизирует деятельность кишечника и, что особенно важно, в корне изменит процессы образования и растрачивания жировых клеток.
Запомните, что нет запрещенных видов мяса – есть неправильные способы его приготовления. Откажитесь от жарки и фритюра, вместо этого готовьте при помощи гриля, в пароварке, духовке, мультиварке или просто отваривайте. Не злоупотребляйте солью, попробуйте заменить ее соевым соусом. Если последуете этим советам, то вскоре на собственном опыте узнаете, как питаться, чтобы похудеть быстро.
Задаетесь вопросом, что пить чтобы быстро похудеть? Прежде всего запомните, что следует употреблять не менее 2 литров в день. Выпивайте стакан воды натощак – это очистит организм от токсинов.
Многие читательницы интересуются меню по диете доктора Дюкана, в основе которой — употребление продуктов с высоким содержанием белка. Таким образом, главный акцент ставится на неограниченное поедание мяса, рыбы, яиц. Они хорошо насыщают, а процесс их усваивания заставляет организм тратить больше калорий, чем обычно. Диета Пьера Дюкана, меню которой основывается на употребление большого количества животного белка, поделена на этапы, каждый из которых выполняет свое предназначение. Чтобы не нанести вреда своему здоровью, следует в точности выполнять все указания из меню диеты на неделю доктора Пьера Дюкана. Данная методика похудения идеально подойдет для тех, кому важно не испытывать чувство голода, а также тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в максимально кратчайшие сроки.
Кроме нее есть и другие не менее действенные способы похудения. Так, советуем обратить внимание на такую методику потери лишнего веса, как безуглеводная диета, меню на неделю которой, при его соблюдении, сделает из Вас настоящую королеву. Нередко к ней прибегают и именитые спортсмены.
Что кушать чтобы быстро похудеть – есть много способов, как нужно потерять необходимое количество веса быстро.
