Рубрика: Разное

что это, занятия для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 июл. 2017 г.

Для тех, кто хочет укрепить здоровье, подтянуть фигуру существует огромное количество всевозможных спортивных направлений. Все больше завоевывает популярность среди любителей здорового образа жизни система упражнений, разработанная в начале XX века Джозефом Пилатесом и названная в его честь. Пилатес – что это за необычные тренировки, которые укрепляют тело, при этом совершенно безопасны для позвоночника и отличаются медленным выполнением движений?

Статьи по теме

Что такое пилатес в фитнесе

Одним из самых полезных и безопасных видов тренировок – вот, чем является pilates. Секрет кроется в том, что система была разработана человеком, который начинал заниматься, будучи болезненным и слабым. Самостоятельно разработав и опробовав на себе все упражнения, создатель методики Джозеф Пилатес обрел крепкое здоровье и сильную спортивную фигуру.

Благодаря такому преимуществу, как возможность занятий для слабых людей, система постепенно обрела множество поклонников – тех, кому не под силу браться за более тяжелые и активные виды спорта. На ней останавливают свой выбор беременные женщины, люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, начинающие спортсмены. В фитнесе используется пилатес-микс, который включает медленные силовые упражнения.

Принципы

Пилатес начинается с дыхания, поэтому обязательно нужно научиться правильно дышать латеральным или грудным способом. Он заключается в том, что при каждом вдохе нужно максимально раскрывать грудную клетку. Это активно насыщает организм кислородом, укрепляет межреберные мышцы. Плавный выдох помогает бережно ввести мышцы в напряжение. Кроме правильного дыхания, важно освоить все остальные принципы системы, которые обеспечивают хороший результат:

• Плавность. Занятия пилатесом отличаются медленным или средним темпами выполнения. Они проводятся без рывков и перенапряжения.
• Расслабление и изоляция. Нужно следить за напрягаемыми зонами, чтобы те места, которые незадействованы, оставались расслабленными.
• Центрирование. Все подходы выполняются с постоянно втянутыми мышцами живота.
• Концентрация. Во время занятий нужно избавиться от посторонних мыслей и концентрироваться на самих упражнениях, правильности их выполнения.
• Выравнивание. Очень важно положение тела, за которым нужно постоянно следить.
• Постепенность. Это касается нагрузки, которая повышается, только когда полностью будет освоена предыдущая.
• Регулярность. Заметные результаты появляются после регулярных занятий.

Отличие пилатеса от йоги

Обе системы имеют больше сходств, чем различий. Они плавные, рассчитанные укреплять и оздоравливать, но йога – это древнее направление, которое создавалось не одно тысячелетие. Пилатес – молодая система, которой всего около 100 лет. Йога предполагает большее погружение в свой внутренний мир, переосмысление всего окружающего, духовное развитие. Пилатес направлен на оздоровление только физического тела. В нем нет выполнения долгих поз, таких как асаны из йоги.

Польза пилатеса для организма

Особенность занятий заключается в глубокой проработке нескольких групп мышц во время каждого отдельного упражнения. Вкупе с правильным дыханием они приносят большую пользу для организма, улучшение здоровья. Пилатес помогает укрепить даже болезненных и слабых пожилых людей. Он подтягивает форму, укрепляет кости, делает упругими мышцы. При регулярных занятиях изменяется осанка, потому что укрепляются мышцы спины. Методика помогает избавиться от боли, улучшает подвижность суставов. Тело изнутри наполняется силой, становится намного выносливее, а фигура – грациознее.

Для позвоночника

Заболевания позвоночника могут коснуться людей любого возраста, а малоподвижный образ жизни все больше способствует этому. При таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа противопоказаны многие виды физических нагрузок, но не пилатес для позвоночника. Он безопасен за счет отсутствия резких движений, кроме того, многие упражнения выполняются лежа, что снижает опасность любых дополнительных травм. Польза заключается в следующем:

• питании межпозвоночных дисков;
• развитии гибкости;
• формировании крепкого мышечного каркаса;
• контроле и равновесии, которым учит эта система;
• устранении мышечных спазмов;
• снижении веса тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

Для похудения

Большинство людей стремится похудеть быстро, но те, кто худеют стремительно, очень часто не могут удержать сниженный вес. Другое дело – пилатес, который не обещает быстрых результатов. Он действует медленно, но не менее эффективно помогая сбрасывать лишний вес. Разница по сравнению с более активными видами спорта в том, что занятия по данной системе приносят результат тогда, когда вы уделяете им продолжительное время, делая это регулярно. Многие упражнения (лодка, пика, скручивания) направлены на те зоны, которые являются проблемными у большинства людей: бедра, живот.

Для укрепления мышц

Во время занятий пилатесом идет поочередная проработка всех групп мышц, во время которой они укрепляются, но не наращиваются. Те, кто отводят на это по 10 минут ежедневно, быстро начинают чувствовать разницу в своем состоянии до упражнений и после. 20 минут/день значительно изменяют осанку человека и его походку за счет укрепления мышц всего тела. З0-минутные занятия быстро делают человека намного выносливее, в теле появляется рельефность и сила. Особое внимание уделяется «каркасу прочности» – это косые и поперечные мышцы пресса.

Гимнастика пилатес дома

За счет того, что данная система считается одной из самых безопасных, она подходит для выполнения в домашних условиях без предварительной подготовки и независимо от ваших физических данных. Начинающие должны учесть, что тренировки окажутся не очень простыми, поэтому лучше предварительно ознакомиться с некоторыми правилами:

• Дышать нужно грудью, как можно больше набирая воздуха легкими.
• Пресс необходимо постоянно напрягать.
• Плечи держатся опущенными. Это важно для полного раскрытия грудной клетки.
• Голова должна всегда держаться прямо, без запрокидывания назад или опускания на грудь.
• Позвоночник нужно постоянно стараться вытягивать.

Базовые упражнения

В данной системе упражнений есть три уровня сложности. Даже если заниматься спортом вам не привыкать, начинать лучше с базовых упражнений. Хотя они простые, но делая все правильно, вы обнаружите, что это отнимает немало сил. Главная цель начального комплекса – прочувствовать свой позвоночник, определить все изгибы, вернуть ему нормальное положение. Позвоночник большинства людей искривлен в большей или меньшей степени. Базовые упражнения пилатеса укрепят те мышцы, которые стабилизируют его положение, приведут осанку в порядок.

Оборудование для пилатеса

Существует инвентарь, который предназначен для использования во время занятий по данной системе. К нему относятся несколько специальных тренажеров и снарядов:

• Изотоническое кольцо. Оно сделано из стали, диаметр – 38 сантиметров. По бокам прикреплены захваты для рук, ног.
• Цилиндр. Он же валик для пилатеса или ролл. Обладает цилиндрической формой, длиной до 90 сантиметров, диаметром в 15 сантиметров.
• Мяч или фитбол. Упражнения пилатес на мяче снижают нагрузку на спину, мяч используется для лучшей проработки мышц.
• Коврик. Отличие этого инвентаря от любых других ковриков в толщине. Она должна быть от 6 сантиметров.
• Ленточный эспандер длиной до 25 см. Обеспечивает дополнительную нагрузку.
• Реформер – тренажер, напоминающий кровать с металлической рамой и другими элементами.
• Аллегро – тренажер с подвижной рамой.

Сколько раз в неделю надо заниматься

Каждый человек может выбрать для себя индивидуальную программу занятий. Главное, чтобы это были регулярные тренировки несколько раз в неделю. Чем реже вы проводите их, тем больше времени должна занимать каждая:

• Ежедневным занятиям можно уделять по 10-20 минут.
• Если вы тренируетесь через день, хватит получаса.
• На упражнения три раза в неделю придется потратить примерно по 45 минут.
• Можно заниматься только два раза, тогда лучше, чтобы тренировки были продолжительными (около 1,2-2 часов).

Пилатес – комплекс упражнений

Данная система занятий включает много упражнений. Их можно компоновать в разные комплексы, которые подойдут человеку в зависимости от индивидуального состояния и самочувствия. Начинающие выбирают базовые упражнения, повышающие общий тонус, беременные – комплексы, укрепляющие мышцы таза. Для женщин, желающих поправить фигуру после родов, найдется немало упражнений, подтягивающих растянувшиеся мышцы живота. Занимаясь самостоятельно, используйте инструкции на фото или видео, например, от Карен Картер, которые помогут лучше разобраться в выполнении.

Для начинающих

Если вы новичок, то можете начинать с простых и не требующих никакого инвентаря упражнений. Выполняйте каждое по два-три раза, пока не освоите полностью и не ощутите силы увеличить количество подходов:

• Канкан. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и плотно сжав. Носки только слегка касаются пола. Расположите локти под плечами, обопритесь на них. Втяните живот, сделайте вдох, в этот момент разверните колени вправо. На выдохе ноги выпрямите, поставьте на одной диагонали с корпусом. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
• Крест-накрест подходит для растяжки спины. Лягте на спину, ноги поднимите, согните в коленях параллельно полу, руки находятся под головой, локти смотрят в стороны. Живот нужно втянуть. Сделайте вдох, оторвите лопатки от пола. Выдохните, вытягивая правую ногу под углом 45 градусов, затем поверните тело влево. После выполните противоположное движение.

Для беременных

Женщинам в период ожидания ребенка полезно заниматься данной методикой по многим причинам. Это расслабляет мышцы, подготавливает тело к родам, снижает напряжение в матке. Важно учитывать триместр беременности при выборе упражнений, придерживаясь маленькой амплитуды выполнения и минимальных усилий. Вот доступные и безопасные:

• На четвереньках. Выполняйте одновременный подъем противоположных руки и ноги, ставя их параллельно полу. Количество 5-10 раз.
• На боку. Одна нога находится на полу, вторая оторвана на 45 градусов. Имитируйте ею кручение педали велосипеда. Затем поменяйте сторону. Выполняйте на каждую ногу по 10 раз.

После родов

Для восстановления после родов подойдут те упражнения, которые на базовом уровне подтягивают все мышцы тела. Начать можно со следующих:

• Сотня. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Выдыхайте, поднимая одну ногу, так чтобы голень оказалась параллельна полу. Держите ее там в течение 10-15 дыхательных циклов (вдох/выдох). Затем повторите все другой ногой.
• Круги коленом. Положение то же. Снова на выдохе поднимите ногу параллельно полу, удерживая так, рисуйте круги коленом на потолке на протяжении 5-10 дыхательных циклов. Повторите все второй ногой.

Похудеть с помощью пилатеса

Активное насыщение клеток кислородом во время особого дыхания данной методики помогает похудеть безопасно для здоровья. Многочисленные упражнения на пресс, которые присутствуют в данной методике, нагружают все мышцы живота. Также эффективно подтягиваются бедра и ягодицы. Пилатес для похудения делает все тело стройнее за счет подтянутых и пришедших в тонус упругих мышц.

Упражнения на пресс для похудения

Одно из эффективных упражнений для растяжки пресса, талии, укрепления всего тела – это «Поза планки». Вначале встаньте на четвереньки, упритесь на локти, затем вытяните поочередно ноги, опираясь на носки. Ступни прижмите друг к другу. Выпрямите все тело, вдохните, поднимая бедра, опуская голову. На втором вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.

Другой вариант – эффективно действующее на пресс упражнение под названием «Повороты ножниц». Вначале лягте на спину, вытянув руки в стороны. Они послужат опорой. Зажмите голеням мяч, вдохните, затем поднимите колени под углом 90 градусов. На выдохе опустите ноги вправо. Вернитесь в прежнее положение, повторите все в другую сторону. Выполните 10 повторов.

Упражнения для ягодиц и бедер

Для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра, подойдет упражнение «Мах ногой». Вначале встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться ровно под плечевыми суставами. Медленно отводите назад по очереди каждую ногу. Упритесь на носочки, стопы прижаты друг к другу. Выпрямитесь в одну ровную линию. Вдохнув, поднимите одну ногу, выдохнув – опустите. Проделайте это со второй ногой. Повторите 5 раз на каждую ногу.

Упражнение «Русалка» сделает акцент на бедрах и всей боковой линии тела. Для начала удобно сядьте на одно бедро, согнув колени. Одной рукой упритесь на пол, вторую положите на колено. Сделайте вдох, оттолкнитесь от пола, выпрямляя тело и принимая позу боковой планки. Свободная рука тянется вверх. Тело напоминает букву «Т». Медленно опуститесь, поменяйте положение.

Противопоказания пилатеса

Хотя пилатес считается максимально безопасным и щадящим видом физических упражнений, в некоторых случаях он тоже может быть опасен. Помните, что не стоит тренироваться, если вы испытываете неприятные ощущения во время тренировки. Если у вас есть недомогание, температура тела повышена или вы чувствуете, что надвигается простуда или другое заболевание, пропустите занятие. Если у вас есть одно из следующих заболеваний, то методика может принести вред. От нее лучше отказаться или предварительно проконсультироваться с врачом. Ограничения касаются людей с:

• остеопорозом;
• психическими заболеваниями;
• хроническими заболеваниями в моменты обострений;
• разновидностями болевого синдрома;
• лихорадкой;
• варикозным расширением вен;
• воспалительными процессами.

Видео

Пила́тес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом.ФК Кислород Чернигов

Пилатес для начинающих [Workout | Будь в форме]

Пилатес: комплекс на 10 минут [Фитнес Подруга]

Пилатес: семь бед — один ответ

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом

Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.

Полезен ли пилатес на самом деле?

Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.

Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.

Основные преимущества и плюсы пилатеса:

• проработка всего тела
• улучшение показателей силы, выносливости и координации
• снижение нервного напряжения и уровня стресса
• быстрый сброс лишних килограмм
• тренировка гибкости мышц и их укрепление
• укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
• улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
• избавление от беспокойства и бессонницы
• формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!

Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме. На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.

Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.

Пилатес – что это такое и в чем его польза?

Фитнес является очень популярным направлением среди женской половины человечества, поскольку он помогает сбрасывать вес и поддерживать форму. Это направление имеет несколько подвидов, которые отличаются принципами тренинга, так среди женщин разного возраста востребован пилатес.

Что такое пилатес в фитнесе?

Название этого спортивного направления возникло от имени ее создателя Джозефа Пилатеса. Изначально тренер поставил перед собой цель создать комплекс упражнений, который бы помог укрепить мышцы спины и позвоночник. Пилатес – это оздоровительная гимнастика, которая помогает эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время выполнения упражнений в работу вовлекаются даже глубокие мышцы, которые часто остаются без участия.

Чтобы понять, пилатес – что это такое, важно заметить, что есть три основных вида этого направления. Для новичков предназначены упражнения, выполняемые на полу, а вариант сложнее подразумевает использование дополнительного инвентаря. Профессионалы могут заниматься на специальных тренажерах. Есть у пилатеса несколько важных принципов: расслабление, правильное дыхание, концентрация, плавность, точность, визуализация, контроль над мышцами и регулярность.

Чем отличается пилатес от йоги?

Многие женщины при выборе подходящего спортивного направления проводят сравнительные анализы. Йога представляет собой практику для совершенствования тела благодаря духовной стабильности и психологической гармонии. Она является неким философско-религиозным учением, а не просто комплексом упражнений, в случае пилатеса. Выбирая, что лучше пилатес или йога, стоит отметить, что в первом направлении в тренировках используется дополнительный инвентарь, а во втором – нет. Еще одно отличие заключается в использовании уникальных элементов, не совпадающих друг с другом.

Пилатес – польза

Популярность пилатеса обусловлена огромной пользой, которую получает человек при регулярных тренировках. Поскольку изначально комплекс предназначался для спины, его главное его преимущество заключается в улучшении осанки и избавлении от болей в этой области. Специальные упражнения способствуют улучшению баланса тела. Пилатес, польза для женщин которого связана с улучшением гибкости, а все благодаря тому, что мышцы смягчаются и растягиваются, становясь прочными.

Упражнения улучшают общую мышечную производительность благодаря наращиванию внутренней силы. Регулярные тренировки положительно сказываются на состоянии здоровья, способствуя укреплению иммунитета. Продолжая выяснять, пилатес – что это такое, стоит сказать о том, что такие тренировки укрепляют мозг, улучшают работу дыхательной системы и обеспечивают здоровье кожи, поскольку улучшается циркуляция кислорода в организме. Польза заключается в улучшении работы пищеварительной и нервной системы.

Оборудование для пилатеса

Для выполнения некоторых упражнений в пилатесе используется доступное оборудование, например, мяч, цилиндр, кольцо и другие. Кроме этого, есть специальные тренажеры, которые помогают получить хорошие результаты от тренировок. Если человек практикует пилатес дома, то он может приобрести их для домашнего использования. Наибольшей популярностью пользуются две установки:

1. Тренажер Реформер. Представляет собой деревянный каркас с металлической рамой и подвижными элементами. Нагрузку обеспечивают пружины, которые затрудняют передвижение. Есть и более сложные конструкции, оснащенные дополнительными элементами.

2. Тренажер Аллегро. Конструкция схожа с предыдущим вариантом, но у него отсутствует деревянный каркас, поэтому рама не закреплена, а свободно передвигается, что заставляет прикладывать больше усилий для выполнения упражнений.

Коврик для пилатеса

Для выполнения большинства упражнений необходимо иметь гимнастический мат или коврик, поскольку тренировка на твердом основании может стать причиной травмы. При его покупке учитывайте, что он должен быть в меру мягким не скользить и не скручиваться. Гимнастика пилатес подразумевает использование длинного коврика примерно 180 см. В большинстве случаев изготавливают их из ПВХ-материалов.

Валик для пилатеса

Для групповых и индивидуальных занятий используется специальное физиотерапевтическое оборудование, которое имеет форму цилиндра, а еще его называют роллом. Длина валика составляет 90-150 см, а диаметр 10-15 см. Этот мини-тренажер эффективен благодаря тому, что опора не зафиксирована, а это требует дополнительных усилий для сохранности равновесия.

Ролл для пилатеса заставляет работать мышцы-стабилизаторы и «мертвые» мышцы спины, что помогает вытягивать позвоночник, снимая напряжение. Цилиндр используют для проработки мелких мышц ног и пресса. Регулярные выполнения упражнений помогают избавиться от лишнего веса, улучшить рельефность тела, повысить способность удерживать баланс и развить гибкость. Используют в пилатесе и полуцилиндры, которые помогают новичкам освоить азы этого спортивного направления.

Кольцо для пилатеса

Есть упражнения, для выполнения которых используется кольцо, которое имеет стандартный размер в 38 см и имеет специальные захваты. Оно создает сопротивление, что заставляет прикладывать усилия для сжатия. Изготавливают кольцо из пластического материала, который является легким и прочным. Есть у этого оборудования и специальные ручки, которые удобны для выполнения разных упражнений. Пилатес тренировка проводится и с использованием облегченного кольца, которое предназначено для тренинга рук.

Мяч для пилатеса

Для тренировок можно использовать и маленькие, и большие мячи. При покупке мини бола важно учитывать, что он должен легко ложиться в руку, а фитбол подбирают в зависимости от роста и в сидячем положении в согнутых коленях должен быть прямой угол. Силовой пилатес подразумевает использование дополнительной нагрузки, поэтому приобретайте крепкий мяч из поливинилхлорида. При помощи мяча во время занятии можно разгрузить позвоночник. Благодаря необходимости удерживать равновесие эффект от тренировок повышается.

Пилатес – комплекс упражнений

Для получения заявленной пользы и минимизации риска получения травмы, необходимо учитывать основные правила тренировки. Все движения должны выполняться медленно с полной концентрацией на правильной технике. Выполняя пилатес упражнения важно чувствовать работу мышц. Большое значение имеет правильное дыхание, которое должно исходить из области живота, а не груди. Каждую позу важно фиксировать на 8-10 циклов дыхания, где один цикл, это глубокий медленный вдох и такой же выдох. Перед основным комплексом обязательно делайте разминку.

Пилатес для похудения

Регулярные тренировки помогают сбрасывать лишний вес благодаря ряду полезных действий, например, глубокое дыхание способствует ускорению обмена веществ. Развитие мышц приводит к постепенному сжиганию жира. Чтобы понять, что это пилатес, и какой пользой он обладает для похудения, стоит сказать о том, что регулярные тренировки нормализуют аппетит, улучшают рельефность тела и способствуют очистке организма от лишней жидкости и токсинов.

1. Лягте на спину и вытяните руки вверх. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги. Руки направляйте вверх, чтобы они были параллельны полу. Тело должно образовывать прямой угол.

2. Для тех кого интересует, что это такое пилатес, и какие упражнения выполнять, чтобы похудеть, рекомендовано следующее: примите упор лежа, причем упор должен приходиться на локти, которые должны располагаться под плечами. Тело должно быть напряжено и вытянуто, чтобы оно было прямым. Для усложнения можно поднять одну ногу вверх.

3. Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечами. Выполняйте отведение ноги, согнутой в колене, вверх. Важно держать тело ровным и не раскачиваться. Делайте на обе стороны.

Пилатес для позвоночника

Практически все упражнения для спины выполняются в положении сидя или лежа, что минимизирует нагрузку на позвоночник. Техника направлена на проработку мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в правильном положении, и защищать его. Правильно выполненные упражнения нормализуют кровообращение в мышцах и межпозвоночных дисках. Для полного понимания того, пилатес – что это такое, стоит отметить, что упражнения будут не только влиять на спину, но и улучшать состояние всего тела, помогая сбрасывать вес.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, немного расставив их в стороны. Руки вытяните перед собой, держа их на уровне плеч. Плечи должны быть расслабленными, а спина ровной. Сделайте вдох, а на выдохе наклоняйтесь вперед, скругляя позвоночник. Сделайте еще один вдох и на выдохе вернитесь в ИП.

2. Пилатес гимнастика включает и такое эффективное упражнение для спины: расположитесь на полу, прижав лобковые кости к коврику. Руки вытяните перед собой и поднимите их вместе с ногами, грудью и головой. Не задерживая дыхания, поднимайте и опускайте противоположные руки и ноги, имитируя плавание.

3. Лягте на живот, опустив лоб на коврик. Согните колени, заведите руки назад и возьмитесь ими за ноги. Притяните пятки к ягодицам, чтобы растянуть колени. На вдохе поднимите бедра и грудь, прогибаясь в пояснице. На выдохе надавливайте стопами в противоположную сторону от рук, создавая тем самым мышечное напряжение. Выполняйте раскачивающие движения.

Пилатес — противопоказания

Хоть это направление фитнеса считается щадящим, и у него есть свои противопоказания. Заниматься нельзя при простудных и вирусных заболеваниях, которые сопровождаются повышенной температурой. Тренировки противопоказаны людям с опухолями, переломами и разрывами/растяжениями связок. Занятия пилатесом противопоказаны при сколиозе, плоскостопии третьей степени и повреждениях позвоночника. Противопоказаны они при риске возникновения кровотечений и психических болезнях.

 

Как занятия пилатесом влияют на организм?

Положительные свойства «рёберного» дыхания

Дыхание в занятиях играет первостепенную роль. Во время выполнения упражнения необходимо глубоко дышать грудью. Самая главная особенность такого дыхания – способствование похудению. Только когда клетки насыщаются кислородом, жир расщепляется лучше всего. Насыщенная кровь разносит кислород по тканям, что ускоряет процесс жиросжигания.

Помимо этой функции, дыхание активизирует работу нижних долей лёгких, которые в обычной жизни практически не задействованы. Также из-за глубокого дыхания, кровь с кислородом быстрее выводит из мышц молочную кислоту. Это снимает боль после интенсивных нагрузок.

Во время «рёберного» дыхания, расширяется грудная клетка. Это не ограничивает действия во время занятий, позволяет совершать наклоны в любую сторону. Сосуды нигде не пережимаются, что способствует кровотоку.

Не оставляем растяжку без внимания

Растяжка важна в любом занятии спортом. Повышение гибкости для среднестатистического занимающегося столь же желанная цель, как и похудение.

Благодаря упражнениям пилатеса растяжка:

·  способствует восстановлению мышц;

·  увеличивает подвижность суставов;

·  даёт больше возможностей для выполнения упражнений.

Больные позвоночник и суставы – не помеха

Людям, которые из-за болезней мало двигаются, необходимо укреплять спину и живот, и занятие пилатесом – отличный выход из ситуации. Большинство упражнений выполняются в положении лёжа. Из-за этого нагрузка на позвоночник и суставы минимальна, а на мышцы – максимальна. Также растяжка спины помогает снять спазм, подобно массажу.

Пилатес как гимнастика для беременных

Такая разновидность фитнеса благоприятно влияет на развитие мышц малого таза. Это благотворно влияет на процесс ношения плода и самих родов. Также это способствует развитию ребёнка за счёт улучшения самочувствия матери. Физические нагрузки помогают женщине находится в хорошей форме и после родов. Однако беременным женщинам лучше переход походом к инструктору проконсультироваться с врачом.

Хотя сами занятия пилатесом не легки, они приносят хороший результат. Организм приходит в тонус, привыкает к активному образу жизни, а тело находится в отличной физической форме. опубликовано econet.ru

 

Все о пилатесе и тенировках по системе пилатес

Система пилатес, разработанная Йозефом Пилатесом, включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была придумана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 15 миллионов человек по всему миру. Им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Польза пилатеса

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

10 причин чтобы начать заниматься пилатесом

1. Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что ним может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки.
2. Благодаря пилатесу вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 50-60 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов, таких как остеохондроз, остеопароз и так далее…
3. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.
4. Пилатес как нельзя  лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя в форму после рождения ребенка.
5. Многие новички, начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому, при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах.
6. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Тренировки помогут вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.
7. Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.
8. Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон.
9. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию, что позволит вам быть более гибкой и грациозной.
10. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет здоровой и гибкой, а ягодицы упругими.

Пилатес для похудения

Большинство клиентов тренажерных залов после длительного срока занятий все-таки избавляются от ненавистных лишних килограммов, но все равно не приобретают рельефного тела. Причиной этому является слабость мышц корпуса, а точнее полное игнорирование развития глубоких слоев мускулатуры.

Как инструмент для похудения, пилатес действует немного по другому, по сравнению с другими видами фитнеса. Классическая программа для сжигания жира направлена именно на увеличение расхода калорий, либо на уплотнение мышц и ускорение метаболизма, для опять же увеличения расходуемых калорий.

Для похудения с системой пилатес расход калорий имеет второстепенное значение. Ведь ни для кого не секрет, что за одну тренировку по системе пилатес, женщина с собственным весом 70 кг сжигает всего около 130-300 ккал. Имено поэтому у большинства людей сложился стереотип, что пилатес — спорт для ленивых женщин, но на самом деле это не правда.

Пилатес работает чуть тоньше других видов фитнеса:

• Статические упражнения сделают ваши мышцы плотнее и ускорят обменные процессы.
• Укрепляются глубокие слои мускулатуры, что запускает процессы висцерального жира, и как следствие, ваши объемы будут уменьшаться.
• Разрабатываются связки и суставы. Тело становится гибким.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Вы будете легче переносить кардио-нагрузки.

Пилатес решает самые основные проблемы новичка в фитнесе. Во-первых, он поможет вам получить стройное гибкое тело с крепкими мышцами, а также улучшить осанку. Во-вторых — поможет улучшить ваши нервно-мышечные связи и биомеханику тела. Именно по этим причинам пилатес может стать мощной заменой занятиям с гантелями в тренажерном зале.

С чего начать?

Перед тем как приступить к занятиям, возьмите на вооружение несколько полезных рекомендаций.

1. Выберите удобную одежду. Однако она не должна быть мешковатой. Если она трикотажная и несколько облегает ваше тело — вам будет проще следить за правильностью выполнения упражнений.
2. Удобнее всего заниматься босиком. Ни в коем случае не надевайте обувь! Если у вас катастрофически мерзнут ноги, воспользуйтесь носками.
3. Упражнения можно выполнять не раньше чем через час после еды.
4. После выполнения упражнений можно выпить воды или зеленого чая. Принять легкую пищу рекомендуется не раньше чем через час.
5. При выполнении упражнений обязательно подложите под спину коврик, нетолстое одеяло или полотенце, чтобы ваша спина не испытывала болезненные ощущения.
6. Начинайте осваивать упражнения постепенно: можно задаться целью изучать каждый день по одному новому упражнению.
7. Если вы не очень хорошо себя чувствуете, не строит мучить себя физическими нагрузками. Заниматься надо только в удовольствие.

Программа тренировок

Тренировку следует проводить три раза в неделю. Также для улучшения показателей жиросжигания можно включить в ваш тренировочный план кардио-тренировку. Ниже представлен ориентировочный тренировочный план на неделю:

1. Понедельник — пилатес, комплекс для похудения (смотрите на видео).
2. Вторник — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
3. Среда — повторяем пилатес, комплекс для похудения.
4. Четверг — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
5. Пятница — повторяем пилатес, комплекс для похудения.
6. Выходные — полный отдых и восстановление.

Пилатес в положении

Во время беременности каждая женщина, хочет оставаться в форме, но при этом не нанести вред своему ребенку. Для этих целей как нельзя лучше подойдет такой вид фитнеса, как пилатес для беременных.

Основные (базовые) упражнения пилатеса направлены на укрепление мышц пресса, спины и таза, мышц которые чрезвычайно важны для будущей мамы. Прекрасная осанка, сила, баланс тела напрямую зависят именно от этих мышечных групп. Эти мышцы придерживают спину и таз при увеличении нагрузки, ведь активно растущий плод увеличивает напряжение мышц живота и таза из-за чего они могут деформироваться.

Какая еще польза пилатеса для беременных?

Исследования, которые проводились над беременными, показывают, что пилатес помогает беременным улучшить гибкость и баланс всего тела. Если вы решили вести активный образ жизни и оставаться в форме во время беременности, пилатес станет вам для этого лучшим помощником.

Большинство женщин во время беременности чувствуют себя неуклюжими и не поворотливыми, ведь баланс тела нарушается под весом интенсивно растущего плода. Занятия пилатесом помогут вам вернуть грацию.

Еще одним преимуществом пилатеса является то, что для большинства упражнений исходным положением является упор на руки и колени — естественная поза для женщины в положении. Применение таких упражнений во время занятий значительно уменьшают деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности занятия помогут вашему ребенку принять правильное положение для родов.

Основное преимущество пилатеса для беременных в том, что он направлен именно на развитие и укрепление тех мышц и функций организма, с которыми чаще всего возникают проблемы во время беременности.

Все ли упражнения безопасны для беременных?

После окончания первого триместра желательно воздержаться от упражнений лежа на спине. Ведь в этом положении большое давление приходится на половую вену, что в свою очередь может привести к уменьшению кровоснабжения мозга и матки, вследствие чего вы можете почувствовать недомогание, головокружение, отдышку. Также противопоказана чрезмерная растяжка. Ведь у беременных на суставы действует большое количество релаксина, гормона который облегчает состояние будущей мамы, но в тоже время может привести к нестабильности суставов, растяжению мышц и связок.

Если программа разработана правильно и профессионально, то занятия пилатесом абсолютно безопасны для беременных. Если на протяжении занятия вы пьете достаточно жидкости и отдыхаете, пилатес будет иметь для вас массу преимуществ.

Правильная программа позволит вам на протяжении всех 9-ти месяцев чувствовать себя подвижной, и поможет вам вернуться в форму как можно быстрее после рождения ребенка. Но кроме занятий стоит также обратить внимание на питание, следите что, и как вы едите, ведь теперь это не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша.

: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

Пилатес как завсегдатай расписания любого фитнес-клуба был одной из первых дисциплин, появившихся и на канале «ЖИВИ!». За что же занятия пилатесом получили такое широкое признание и чего они позволяют достичь?

1. Проработать глубокие мышцы

И это самое главное отличие занятий пилатесом от любой другой тренировки. Глубокие мышцы — это мелкая мускулатура и так называемые мышцы-интеллигенты: поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы спины. Как правило, они не задействованы в работе на обычных занятиях фитнесом. Например, как писал в своем блоге Леонид Зайцев, мы качаем дельтовидную, большую грудную и широчайшую мышцы, даже не подозревая о существовании небольших мышц-ротаторов плечевого сустава. А при этом прочность и точность функционирования плечевого сустава зависит именно от них, а не от известных всем поверхностных мышц.

Если вы мечтаете о плоском животе, то необязательно получите желаемый результат, просто качая пресс и занимаясь кардио: без тренировки поперечной мышцы живот может остаться выпяченным. А работая над диафрагмой — крупной невидимой снаружи мышцей, разделяющей грудную и брюшную полости, — даже можно на несколько сантиметров увеличить свой рост. Подробнее о глубоких мышцах читайте в блоге Леонида Зайцева.

2. Научиться контролировать тело

Сам Джозеф Пилатес — основатель направления — и не думал называть методику своим именем. Ее первоначальное название — контрология. Основа пилатеса — это соблюдение специальных принципов, каждый из которых направлен на максимально точное осознание того, как работает ваше тело. Занятия пилатесом учат сохранять симметричность тела относительно центральной оси (принцип выравнивания), держать подтянутым живот и копчик (принцип центрирования), четко отслеживать свои ощущения (принцип концентрации), глубоко дышать. Именно поэтому элементы пилатеса входят в большинство фитнес-миксов.

3. Адаптировать нагрузку при заболеваниях и патологиях

Многие виды фитнеса адаптируются под различные ограничения, но в пилатесе такая возможность адаптации наиболее широка. Проще говоря, пилатесом можно заниматься практически всем. Например, при сахарном диабете, остеохондрозе или варикозном расширении вен.

4. Похудеть

Наше основное топливо — углеводы, но занятия пилатесом позволяют больше использовать жиры в качестве энергетического ресурса. Как считает Леонид Зайцев, тренировка мышц в пилатесе позволяет выдерживать большие нагрузки в повседневной жизни и при этом расходовать больше энергии, солидная часть которой может обеспечиваться жирами.

5. Улучшить сексуальную жизнь

На занятиях пилатесом большое внимание уделяется работе с мышцами тазового дна. Регулярные тренировки помогут предотвратить застойные явления в этой зоне — одну из важнейших причин возникновения проблем в половой сфере. Кроме того, соблюдение принципов пилатеса улучшает работу эндокринной системы — например, увеличивает концентрацию гормонов, благотворно влияющих на сексуальную жизнь.

6. Подготовиться к родам

Здесь все просто: в пилатесе один из главных акцентов делается на укрепление поясницы, пресса и таза. Работая с этими зонами, вы вносите огромный вклад в здоровую и комфортную беременность, легкие роды и успешное восстановление в послеродовой период.

7. Успокоить мысли без углубления в философию

Если вас смущает тот факт, что восточные практики как правило связаны с различными философскими и религиозными учениями, — смущайтесь на здоровье! И уверенно выбирайте в качестве своих тренировок body&mind, а именно занятия пилатесом. В отличие от йоги, уходящей корнями в индуизм, или цигуна, связанного с буддизмом, даосизмом и конфуцианством, пилатес существует сам по себе исключительно как фитнес-система. Тем не менее концентрация на ощущениях и медитативный режим работы, характерные для пилатеса, очень даже помогут вам уравновесить эмоциональное состояние и повысить стрессоустойчивость.

8. Улучшить осанку

Считается, что координация мышечной работы — важнейший фактор, определяющий состояние позвоночника. Занятия пилатесом приучают не только вытягивать позвоночник, держать плечи опущенными и удлинять шею, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. После тренировки мышечная память будет работать на вашу осанку и предотвратит заболевания позвоночника.

9. Комплексно проработать все тело

Не нужно думать о том, что в понедельник вы работаете над мышцами спины и ягодицами, а во вторник — над мышцами рук и бедрами. После занятия пилатесом можете быть уверены: сегодня вы уже проработали все тело разом. Если заветная цель — набор мышечной массы, то, конечно, это не ваш вариант. Но если вы хотите добиться крепких рельефных эластичных мышц и гармоничного развития всего тела — дочитывайте следующий пункт, ставьте «лайк» под статьей и собирайтесь на тренировку по пилатесу!

10. Быть в тренде

Пилатес — самая популярная тренировка среди российских и зарубежных звезд. Конечно, для вашего тела пользы в этом нет никакой, но только не говорите, что этот факт вам совершенно безразличен. Пилатесом занимаются Дженнифер Энистон, Мадонна, Джулия Робертс, Шарлиз Терон, из российских звезд — Вера Брежнева и Глюкоза, которая, кстати, здорово похудела после своих первых родов не на какой-нибудь чудо-диете, а на кардионагрузке в сочетании с пилатесом.

А за что вы любите занятия пилатесом? Поделитесь с нами!

Хотите заниматься пилатесом дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете курс «Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым»

Пилатес для похудения — основные принципы, польза, противопоказания

Пилатес – комплекс физических упражнений, разработанный немцем Йозефом Пилатесом.

Упражнениями пилатеса для похудения могут заниматься люди любого возраста и пола вне зависимости от уровня физической подготовки – как в оборудованных фитнес-клубах с опытным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях, ведь травматизм, присущий практически любому виду спорта, здесь сведен к минимуму.

Автор методики с самого раннего детства столкнулся с двумя проблемами: во-первых, он переболел тяжелейшей формой рахита, во-вторых, он был астматиком. Из-за таких сложных заболеваний мальчишка выглядел хилым и слабым, поэтому часто становился объектом насмешек сверстников. Чтобы не допускать издевательств в дальнейшей жизни, девятилетний мальчик начал параллельно заниматься гимнастикой, плаваньем, боксом, бодибилдингом, борьбой и лыжами. Ежедневные изматывающие тренировки сделали Йозефа Пилатеса в 15 летнем возрасте крепким и сильным юношей, а пройденный путь помог ему в итоге создать всем известную ныне методику – пилатес, похудеть по которой и сегодня пробуют люди со всего мира.

Пилатес для похудения представляет собой комплекс простых, но очень эффективных упражнений, выполнение которых постепенно возвращает человеку его естественную физическую форму, избавляя от лишнего веса и проблем со здоровьем. Задача каждого, кто решил заниматься пилатесом – развить пластику и гибкость, научиться двигать собственным телом. Эта методика помогает укрепить позвоночник и сделать его более выносливым.

Создатель методики считал, что после 10 занятий пилатесом человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, после 20 занятий человек начинает лучше выглядеть, меняется его осанка и походка. Через 30 занятий тело человека полностью меняется, становится подтянутым и гибким, активно уходит лишний вес.

Основные принципы пилатеса для похудения

Выполнение упражнений пилатеса для похудения происходит по следующему принципу: во-первых, не должно быть никакого физического насилия над собой, поэтому при их выполнении нельзя перенапрягаться, а возникновение сильной боли должно вести к моментальному окончанию тренировки. Во-вторых, очень важно правильно дышать во время занятий пилатесом. Правильное дыхание способно активно насыщать кровь кислородом, что благотворно влияет на энергетику и здоровье организма человека в целом.

Под «правильным» дыханием Йозеф Пилатес подразумевал реберное дыхание: воздух, поступая в легкие, не должен надувать живот и расширять переднюю часть грудной клетки, а должен быть сконцентрирован на заполнении нижней части лёгких. Такое дыхание позволяет человеку наклоняться и двигаться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха.

Выполнение упражнений пилатес для похудения позволяет задействовать малоиспользуемые в повседневной жизни мышцы, снять присутствующие мышечные зажимы, помогают нарастить мощный мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов, тем самым снижая ежедневно возлагаемую на них нагрузку. Так как выполнение упражнений по методике Пилатеса требуют грациозного и плавного выполнения, в дальнейшем благодаря развитию этих навыков минимизируется возможность получения всевозможных травм.

Пилатес для похудения должен стать частью повседневной жизни, иначе методика будет не так эффективно воздействовать на организм. Так как упражнения выполняются довольно легко и просто, а результаты от их ежедневных повторений становятся очевидными очень быстро, то привыкнуть к ежедневному применению данной методики довольно просто. Выполнение упражнений должно быть основано на взаимодействии разума и тела, то есть внимание необходимо концентрировать на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнений, а, самое главное, на осознании (концентрации внимания) действия каждого выполняемого упражнения на ту или иную группу мышц.

Польза пилатеса для похудения

Занимаясь пилатесом, похудеть при выполнении которого довольно просто, можно избавиться от хронической боли в спине и суставах, излечиться от имеющихся травм позвоночника, остеопороза и остеоартроза. Ежедневное повторение упражнений избавляет от хронической мигрени и стресса, а также снимает напряжение с мышц в области плеч, шеи и затылка, улучшает работу внутренних органов и улучшает метаболизм.

По отзывам пилатес для похудения позволяет быстро подтянуть мышцы живота и избавиться от целлюлита. Следствием тренировок является улучшение кровообращения в организме, координации и баланса движений, развитие подвижности суставов и увеличение мышечного каркаса тела. Данной гимнастикой разрешено заниматься женщинам при беременности и в период лактации.

Упражнения пилатеса для похудения

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

• Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
• Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
• Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.

Противопоказания к занятиям пилатесом

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

• Период острого протекания заболеваний;
• Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
• Наличие психических заболеваний;
• Период обострения хронических заболеваний;

• Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
• Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Во время беременности и лактации, а также при имеющихся травмах или проблемах с позвоночником лучше перед выполнением занятий проконсультироваться с врачом.

чем отличаются геркулесовые хлопья от овсяных, отличия каш, что полезнее и лучше, фото крупы

Польза овсяной каши очевидна — она давно используется как детское питание в качестве прикорма для малышей и превратилась в незаменимый компонент рациона для поклонников здорового образа жизни. Но на вопросы, чем отличается от геркулеса, какие ещё бывают хлопья, что из них полезнее для взрослых, а что — для детей, даст ответ не каждый. После прочтения информации, изложенной в статье, вы сможете разобраться в преимуществах каждого вида продукта переработки овса и сделать правильный выбор при приготовлении завтрака.

ПоказатьСкрыть

Что такое геркулес и овсянка

Овёс культивируется повсеместно и в целом виде используется в основном как кормовой злак. Основная масса урожая идёт в переработку и превращается в различные виды крупы, муку, хлопья и заменитель кофе.

Под видом овсяных хлопьев продают овсяную крупу, расплющенную в виде гладких или рифлёных лепестков. Производители считают, что плющеные зёрна правильно называть геркулесом, и под этим знакомым всем ещё с советских времён названием объединяют злаковые хлопья, порою не имеющие отношению к овсу.

Запоминающийся и коммерчески успешный бренд легко вошёл в обиход, ведь образ из греческой мифологии обещал силу и здоровье при регулярном поедании удобного для приготовления продукта. Но, на самом деле, первые коробки классического «Геркулеса» представляли собой овсяные хлопья достаточно крупной фракции, которые разваривались за 20 мин.

Знаете ли вы? Цельная и дроблёная овсяная крупа в кулинарии может выступить хорошей альтернативой рису и может быть использована для начинки мясных рулетов.

Кроме них, в ассортименте магазинов до сих пор присутствуют и другие виды овсяных хлопьев — «Лепестковые» средней толщины и самые тонкие «Экстра» с различным временем приготовления, пригодные для варки, запаривания, приготовления мюсли и гранолы. Но прижилось только звучное название, и оно же закрепилось для обозначения крупных хлопьев быстрого приготовления. Легкоусвояемую кашу, сваренную из них, стали называть геркулесовой.

Овсянкой потребители привыкли называть кашу, сваренную из крупы или овсяных хлопьев, однако это не совсем правильно. Несмотря на популярность такого названия для каши из хлопьев на бытовом уровне, правильнее таким образом называть переработанную овсяную крупу и кашу, приготовленную из цельных или дроблёных очищенных зёрен овса.

Аграрии под овсянкой подразумевают только овсяную крупу, которая проходит на производстве следующие стадии обработки:

• очистка;
• краткое пропаривание;
• сортировка;
• сушка;
• фасовка.

Результатом процесса становится жёсткая крупа, которая похожа по форме и цвету на цельное зерно. Овсянка хоть и требует длительной варки, но минимальная обработка зёрен, иногда с добавлением отрубей, помогает сохранить в продукте максимум полезных для организма веществ. В приготовленном виде она отличается приятным вкусом, при этом зернистая консистенция каши требует тщательного пережёвывания. В классической овсянке калории высвобождаются медленнее, соответственно, организм получает насыщение и энергию в течение более длительного времени.

Видео: В чём разница геркулеса и овсянки

Главные отличия продуктов

Несмотря на возникающую путаницу в названиях, следует помнить, что овсянка производится из первосортных цельных зёрен овса, а геркулес, в свою очередь — из дроблёной овсяной крупы. Форма и длительность начальной термообработки для каждого вида своя.

Отличия между ними заключаются в следующем:

• технологические особенности производства;
• время приготовления;
• питательная ценность;
• частота употребления и целевая группа потребителей.

Технология изготовления

Чтобы продукты переработки овса в дальнейшем имели приятный вкус, предварительно зерно обжаривают при низких температурах. Обжарка добавляет аромат и убирает горчинку в готовых крупах, при этом увеличивая их сроки хранения. Затем целое зерно дробится на несколько частей с сохранением отрубей и зернового зародыша.

Для изготовления недроблёной овсянки крупно измельчённые злаки не прокатывают, но обязательными этапами её обработки являются:

• пропаривание;
• шелушение;
• шлифовка;
• фасовка.

Для изготовления «Геркулеса» и более нежных лепестковых хлопьев используют овсяную крупу одного сорта — высшего. Самые тонкие пластинки вида «Экстра» изготавливают из овсянки первого сорта.

Последние делятся по классам, разница заключается в величине раскатанных листков:

• фракция №1 — хлопья из целого зерна;
• фракция №2 — измельчённые пластинки из дроблёного зерна;
• фракция №3 — быстроразваривающийся вид, изготовленный из резаного зерна.

В процессе производства крупа очищается от шелухи и отрубей, усложняющих переваривание организмом. Плющеные и дроблёные злаки пропаривают дольше, после чего пропускают через рифлёные валки, в результате этой процедуры пластинки приобретают волнистые оттиски с каждой стороны. Растрескивание волокон, полученное с помощью технологии нанесения насечек при раскатывании, позволяет получить дополнительную мягкость и значительно сокращает время приготовления, так как такой продукт лучше поглощает влагу.

Для получения хлопьев задействованы следующие технологические процессы:

• сортировка крупы;
• кратковременное пропаривание;
• дробление и измельчение;
• длительная паровая обработка;
• расплющивание;
• просеивание;
• прокаливание для подсушивания;
• упаковка.

Знаете ли вы? Овсяные хлопья отлично поглощают запахи. Если насыпать их в открытую ёмкость и поставить в холодильник, таким образом можно избавиться там от неприятного запаха.

Подытожив информацию о производственных процессах, различных для каждого из видов, помните, что овсянка изготовлена из цельных, слабо очищенных зёрен овса, а ингредиентами для геркулеса становятся очищенные хлопья из овсянки различной фракции, без отрубей и зародыша, обработанные гидротермическим способом, пропаренные и механически провальцованные.

Видео: Технология обработки овсяного зерна

Время приготовления

Крупа требует более длительной варки, чем хлопья, которые варятся недолго или запариваются кипятком, ведь наличие оболочки сохраняет цельную структуру зерна в дроблёных злаках, предохраняя его от разваривания и увеличивая время необходимой термообработки.

Для получения каши с высокими вкусовыми качествами овсянку следует варить:

• 40–60 мин., если вы предпочитаете цельнозерновую крупу;
• 30–40 мин. при выборе дроблёного вида.

Приготовление хлопьев из-за предварительной термообработки крупы отнимет гораздо меньше времени — иногда тонкие пластинки достаточно лишь запарить в кипятке, хотя классический «Геркулес» обычно требует проваривания. Скорость приготовления каш зависит только от фракции хлопьев, толщина которых колеблется в пределах 3–5 мм.

Важно! Перед приготовлением овсянки замочите крупу в холодной воде на несколько часов, это немного сократит длительность варки.

Приобретая хлопья вида «Экстра», будьте внимательны, ведь класс маркировки указывает на степень измельчения крупы для их производства, соответственно, влияет на длительность варки, которая займёт:

• 20 мин. для традиционного «Геркулеса»;
• 10 мин. для лепестковых видов;
• 10–15 мин. для хлопьев «Экстра» №1;
• 5–10 мин. для пластинок «Экстра» №2;
• 2–5 мин. для пластины мелкоизмельчённой овсянки «Экстра» №3, которые превратятся в пюре, пригодное для детского питания;
• хлопья быстрого приготовления варить не стоит — на пару минут залейте их кипятком, и каша будет готова к употреблению.

Что полезнее — Геркулес или овсянка

В процессе переработки цельного зерна в крупы, муку и хлопья количество полезных веществ меняется. Диетологи советуют варить каши из минимально обработанных зёрен, так как в цельной овсянке содержание клетчатки, витаминов и минералов выше. Каши, сваренные из овсяной крупы, более эффективны при диетах и полезны для поддержания здоровья, чем хлопья из овса. Чем ближе структура крупы к цельным зёрнам, тем длительнее будет ощущение сытости после такой еды.

Важно! При сахарном диабете врачи рекомендуют снизить потребление овсянки до 30 г сухой крупы в день и не добавлять сахар в каши. Изменить и улучшить вкус помогут фрукты или ягоды.

Овсянка — диетический продукт, отличающийся низкой калорийностью, с содержанием витаминов Е и группы В, белков, а присутствующая в ней грубая растительная клетчатка поможет максимально вывести токсины из организма. Вязкая субстанция содержит β-глюкан, нейтрализующий холестерин.

• Среди других исключительных качеств цельной овсянки специалисты отмечают:
• снижение веса, ускорение обмена веществ, быстрое насыщение;
• профилактику тромбообразования;
• улучшение мыслительных процессов, памяти, настроения;
• снятие стресса;
• укрепление иммунной системы;
• решение проблем желудочно-кишечного тракта;
• благотворное влияние на работу почек;
• укрепление волос, ногтей;
• регенерация мышц и оздоровление кожи.

Шлифованные и термически обработанные зёрна имеют сниженное количество полезных витаминов и минералов. Пищевые волокна дробятся при длительной обработке, из-за чего повышается содержание углеводов в продукте. Чем тоньше раскатан такой продукт, тем он усваивается быстрее: самые тонкие хлопья моментального приготовления обладают более высоким гликемическим индексом, чем обычные. Способ производства овсянки позволяет сохранить полноценный набор питательных веществ, в то время как длительная обработка хлопьев лишает геркулес львиной доли пользы.

Переработка зерна меняет количественные значения элементов, составляющих пищевую ценность:

Пищевая ценность	Количество на 100 г цельной овсянки	Количество на 100 г овсяных хлопьев
Белки	12,3 г	12,3 г
Жиры	6,1 г	6,2 г
Углеводы	59,5 г	61,8
Клетчатка	8 г	6 г
Калории	342 ккал	352 ккал

При наличии свободного времени лучше приготовить традиционный геркулес, который варится дольше остальных видов и остаётся максимально полезным в силу приближённости к овсяной крупе. Овсянка — отличный выбор для ежедневного употребления, диетического питания и снижения веса, а хлопья, лишённые питательной ценности, рекомендуются только в качестве полуфабриката для фрагментарного утоления голода в дороге или при острой нехватке времени.

Что лучше давать детям

Несмотря на очевидные преимущества цельных злаков, детям до 3 лет каша из них не подойдёт — для несформированного желудка переваривание станет мучительным и долгим процессом, а вкус, непохожий на нежную консистенцию блюда из хлопьев, не привлечёт ребёнка. Но даже в переработанном продукте сохраняются качества, полезные для полноценного роста с общеукрепляющим эффектом.

• Геркулесовая каша способствует:
• предотвращению риска появления бронхиальной астмы;
• умственной работе и повышению работоспособности;
• получению полноценного количества энергии для подвижного организма;
• правильному развитию костной ткани и формированию мышечной массы.

Но спешить с расширением рациона малыша не стоит. Существует ряд правил использования овсяных хлопьев в детском прикорме, разработанных педиатрами:

1. Прикармливать геркулесовой кашей желательно начинать в полугодовалом возрасте из-за содержания глютена в продуктах из овса, который может спровоцировать аллергию у ребёнка при склонности к ней родственников.
2. Вводить геркулес следует спустя месяц после начала прикорма гречневыми хлопьями.
3. Если вы приверженец натуральных продуктов в кормлении детей, можно собственноручно молоть овсяные хлопья с помощью кофемолки и варить каши на адаптированной для малыша смеси.
4. Дорогое детское питание не всем по карману, сварить хлопья в качестве его заменителя можно на воде или с молоком, в равной степени разведённым с водой.
5. Приучайте к геркулесу, сваренному на молоке, постепенно и только после того, как ребёнку исполнится год. Первый раз можно предложить эту кашу во время завтрака, но не более 0,5 десертной ложки. Если аллергической реакции не возникает, в следующее кормление увеличьте порцию вдвое. Продолжайте прикармливать таким образом, пока объём съеденной смеси не достигнет 150 мл. Наличие фитиновой кислоты в овсяной каше негативно влияет на усвояемость кальция, поэтому не кормите кроху геркулесом чаще, чем трижды в неделю.
6. При наличии ожирения следует ограничить молочные каши, а геркулес, приготовленный на воде, давайте не чаще одного раза в неделю.
7. Исключите овсяные хлопья полностью, если у вашего ребёнка диагностировали целиакию и сахарный диабет.

Для детей постарше можно варить вкусную, полноценную овсянку на завтрак, она даст чувство сытости и принесёт неоспоримо больше пользы. Для самых привередливых добавьте в неё сладость, украсив вкус мёдом, посыпав орешками, сухофруктами или кусочками свежих фруктов.

Спешащие старшеклассники часто ленятся варить самостоятельно каши. Для быстрого завтрака им иногда достаточно перекусить хоть сколько-нибудь запаренными хлопьями со сливками и вкусовыми добавками или развести сырой продукт в холодном молоке.

При всём многообразии видов продуктов из овса, какой бы вы не выбирали, из любого получится вкусный и полноценный завтрак. А запас полезных веществ подарит силы и заряд бодрости на весь день.

ВОТ ПОЧЕМУ ОВСЯНУЮ КАШУ НАЗЫВАЮТ ГЕРКУЛЕСОВОЙ

InMyWay

админ

опубликовано 3 года назад

—

обновлено в 1 год назад

3,611
просмотров

Потому что она диетическая. Геркулес — это не обычная, а раздавленная и пропаренная овсяная крупа. Она показана детям и выздоравливающим людям. Поэтому в России, а потом и в СССР ее называли именем героя-силача Геркулеса.

В первые годы в России советской власти в торговле появился полуфабрикат овсяной каши с названием «Геркулес». На той упаковке овсяных хлопьев был нарисован крепкий ребенок с ложкой в руке. То есть это был рекламный посыл всем, о том, что это еда, дающая силу и все кто ее ест обязательно станут сильными подобно античному герою Геркулесу. С тех пор в быту и появилась ассоциация овсяных хлопьев с «Геркулесом». Кашу из них стали называть геркулесовой кашей.

В чем польза которую дает геркулесовая каша?

Пожалуй, самым ценным ее качеством является то, что геркулесовые хлопья имеют сплющенную форму зерна, сохраняющую часть оболочки и зародыш. А, как известно, именно в оболочке и зародыше крупы содержится большинство полезных веществ. В них содержится все то, что есть в овсе: до 18% белков, до 60% крахмала, до 8% жира. В 100 граммах овса — 3 г золы, 11 грамм пищевых волокон, витамины A, E, H, F, PP, витамины группы B, 421 мг калия, 1000 мг кремния, 135 мг магния, 361 мг фосфора, а также ванадий, железо, хлор, кальций, холин, йод, натрий, кремний, сера и многие другие элементы.

В частности сера, содержащаяся в хлопьях в большом количестве, способствует восстановлению и нормализации нервной системы человека. Благодаря богатому химическому составу при ежедневном употреблении геркулесовая каша насытит ваш организм витаминами и обеспечит отличное состояние волосам и ногтям. Также овсяная каша замечательна и незаменима для улучшения работы печени и поджелудочной железы.

Сравнивая геркулесовую кашу с другими видами каш, можно выделить ее самое главное преимущество: она богата витамином Н, по-другому, биотином, который способствует обмену различных аминокислот, холестерина и белков. Исключительную полезность каша оказывает диабетикам. К тому же, она имеет антиоксидантные свойства, которые помогают выводить из организма человека шлаки и токсины.

Ежедневное употребление геркулесовой каши способствует хорошему противостоянию организма к различным инфекционным заболеваниям.

ИСТОЧНИК

Геркулесовая каша, овсяная каша

Для многих геркулесовая каша является излюбленным завтраком, однако, следует сделать оговорку, что на самом деле каша называется овсяной. Она имеет довольно долгую и интересную историю. Когда овсянка только появилась в Риме и Греции, люди не употребляли ее в пищу, а использовали как корм для домашнего скота. А уже в тринадцатом веке в далекой Шотландии из зерен овса начали делать каши, которые добавлялись в мясо и овощи для придания и большей сытости. Шестнадцатый век превратил овсяную похлебку в настоящую кашу, из которой повара готовили самые разнообразные блюда. Геркулесовая каша (а тогда еще овсяная) варилась только на воде, без добавления молока. С девятнадцатого века овсяные зерна начали обрабатывать паром и получать хлопья.

Свою товарную марку с названием «Геркулес» овсяные хлопья приобрели примерно в двадцатые годы прошлого столетия в СССР. В то время наука пропагандировала и отстаивала идеи правильного питания. В наши дни принципы здорового питания едва ли не более популярны, а потому узнаем подробнее, почему же овсяная каша так полезна, как ее правильно и вкусно приготовить.

Основа геркулесовой каши – овсяные семена, которые проходят специальную обработку. Изначально они имеют жесткую трудноперевариваемую оболочку, которая в процессе обработки снимается, а сами зерна давятся – так получаются знакомые всем геркулесовые хлопья. Овес является злаковой культурой, а, как известно, все злаковые обладают богатым полезных веществ, которые необходимы человеческому организму. В состав геркулесовой каши входят органические соединения, благодаря которым аминокислоты усваиваются гораздо быстрее. Это свойство делает кашу незаменимой в рационе питания тех, кто регулярно подвергается сильным физическим нагрузкам. Благодаря постоянному поступлению аминокислот в организм человека, в мышцах не скапливается кислота, и они могут спокойно продолжать работать.

Благодаря тому, что овсяную кашу уже давно употребляют в пищу, ученые достаточно изучили свойства этого злака и доказали, что овсяная каша является одним из главных источников антиоксидантов, предотвращающих появление злокачественных опухолей. Так можно выделить еще одно полезной свойство каши – профилактика онкологических заболеваний. Более того, антиоксиданты препятствуют быстрому старению организма. Нужно отметить, что даже оставшиеся на хлопьях частицы твердой оболочки (ее невозможно удалить полностью) проходят по кишечнику и выводят из организма все шлаки.

В геркулесовой каше содержится много сложных углеводов, что делает ее прекрасным источником энергии. Геркулес содержит еще и витамины и микроэлементы, нормализующие обмен веществ. Также в геркулесовой каше содержится глютен, который еще называют клейковиной. Это вещество делает употребление геркулеса (обязательно из мелко раздробленных хлопьев) полезным для страдающих язвенной болезнью желудка. Глютен способен ослаблять боль, обволакивая воспаленный участок. Полезна овсянка и для людей с болезнями сердца, сосудов вегетососудистой дистонией, так как овес содержит группу витаминов В, которые важны для функционирования нервной системы.

Геркулесовая каша, благодаря высокому содержанию минералов, йода и железа, хороша и для применения ее в профилактических целях для нормализации деятельности щитовидно железы. Полезна эта каша и как стимулятор умственной работы.

Однако у геркулесовой каши, как бы это ни было странно, есть и некоторые минусы. Необходимо помнить о том, что все полезные вещества хороши в меру, поэтому важно не переборщить с употреблением продукта. Чрезмерное употребление овсянки ведет к накоплению в организме вредной фитиновой кислоты. Самым неблагоприятным для здоровья человека последствием переедания геркулеса может стать остановка усваивания кальция (и, как следствие, пострадают ногти и кости).

Из вышеперечисленных свойств геркулесовой каши нетрудно выделить одно из важнейших для девушек и женщин, следящих за фигурой, свойство: овес способствует сжиганию жиров и эффективному похудению. Для этого диетологи советуют устраивать разгрузочные дни, во время которых употребляется геркулесовая каша. После регулярного проведения таких дней (примерно один раз в неделю) не только сбросится лишний вес, но и улучшится состояние кожи, работа печени, поджелудочной железы. Благодаря ферменту, содержащемуся в овсяных зернах, углеводы в организме перерабатываются быстрее, а с помощью полифенолов ускоряется обмен жиров.

Геркулесовые диеты применяют для борьбы не только с лишними килограммами, но с подагрой и некоторыми кожными заболеваниями.

Рецептов приготовления геркулесовой каши очень много, выбирать нужный следует исходя из целей приготовления. Например, для улучшения состояния кожи следует варить кашу на воде. Диетическая каша готовится еще и без сахара и соли, а также без масла. Однако это не значит, что нужно есть безвкусную геркулесовую кашу: в нее можно добавить сухофрукты. Такая каша на долгое время сохранит чувство сытости, и желающим похудеть не придется мучить себя голоданием.

А вот рецепт геркулесовой каши для тех, кто не желает скидывать килограммы и просто хочет вкусно позавтракать, не затрачивая на это много времени. Для приготовления понадобится полстакана молока, один банан, одна ложка какао (столовая), семьдесят граммов геркулесовых хлопьев. Молоко вместе с какао и бананом взбивается в блендере до получения однородной массы, которой заливается овсянка. Затем каша настаивается примерно пять минут и подается на стол, украшенная сухофруктами.

Приятного аппетита!

Геркулес — каша на воде: польза и вред

Геркулес – каша, которая существенно отличается от других разновидностей овсяных хлопьев. В процессе производства геркулес подвергается незначительной обработке. Поэтому в нем сохраняется большинство полезных веществ.

Фото: Страна Советов

Каша геркулес на воде: польза

Овсяная крупа — злак с богатым составом. Микроэлементы, аминокислоты и другие компоненты, которые содержатся в ней, необходимы организму для правильного функционирования.

В состав овсянки входят такие полезные вещества:

• Витамины А, В2 и В6, Е, К, РР.
• Минералы: железо, кальций, фтор, йод, фосфор, натрий.
• Клетчатка. За этот компонент больше всего и ценится овсяная каша. Благодаря грубой клетчатке организм чистится от шлаков.
• Аминокислоты и антиоксиданты. Формируют мышечную ткань. Препятствуют развитию онкологических заболеваний.
• Глютен. Обволакивает стенки желудка, положительно влияет на работу ЖКТ в период язвенной болезни и гастрита.

Фото: Wday.ru

Овсянка — это калорийный злак. В 100 г продукта содержится 352 ккал. Высокая калорийность и углеводная основа способствуют быстрому насыщению.

Богатый состав геркулеса приносит пользу разным системам организма. Геркулесовая каша позитивно влияет на работу желудка и кишечника. Организм очищается от токсинов. А это приводит не только к слаженной работе всех систем, но и к улучшению состояния кожи.

Для органов пищеварения, а также почек и печени оптимальной является каша на воде. Также активизируется мозговая деятельность, очищаются сосуды, укрепляется костная система. Поэтому каша овсяная полезна людям любого возраста. Важно только учитывать противопоказания, а также правильно выбирать продукт.

Фото: Dietaliya.ru Сайт про диеты

Читайте также: Овес: польза и противопоказания

Овсяная каша геркулес на воде: вред, противопоказания

Большая польза овсянки заставляет многих увлекаться кашей и забыть о вреде, противопоказаниях. Но они имеются и у такого полезного злака.

Учитывайте некоторые моменты, которые наносят организму вред. Они заключаются в следующем:

• Ешьте геркулес в умеренных количествах.

Потребление каши на завтрак, обед и ужин ежедневно ухудшит состояние костей. В овсянке содержится фитоновая кислота, которая замедляет процесс усваивания кальция.

Фото: Каши- Гречневая, манная, овсяная, рецепты

• Выбирайте качественную продукцию.

Некачественные хлопья производятся из второсортного зерна. А в нем содержится большое количество крахмала, который противопоказан людям с сахарным диабетом. Также отдавайте предпочтение хлопьям в чистом виде без добавок сухого молока, кусочков фруктов и ягод.

• Овсянка содержит глютен.

Этот злак и хлопья из него противопоказаны людям с непереносимостью глютена — целиакией. При потреблении злаков возникают серьезные проблемы с пищеварительной системой.

• Следите за весом.

Геркулесовая каша входит в меню правильного питания, а также применяется для похудения. Но высокая калорийность и большое содержание углеводов не всегда положительно влияют на процесс снижения веса. Если потреблять овсянку в больших количествах, то лишние килограммы не уйдут, а прибудут.

Умеренное включение в рацион качественной крупы дарит организму порцию полезных веществ. Поэтому не исключайте из меню овсянку, готовьте из нее вкусные блюда, чтобы ощутить легкость и бодрость.

Читайте также: Овес для похудения и очищения

И чем же «Геркулес» отличается от овсянки

Овсяная каша — идеальный завтрак. В ней содержатся витамины, микроэлементы, она благотворно влияет на работу органов пищеварения и т.д. Некоторые, приобретая хлопья, не требующие варки или готовящиеся за пять минут, пребывают в святой уверенности, что едят наиполезнейшую кашу.

Овсянка — это цельное зерно овса, которое не проходит термическую обработку, в ней сохранены и зародыши зерна, и отруби. Такая крупа не теряет большую часть своих полезных веществ в результате подготовки. Однако, не все знают, что настоящая овсяная каша готовится не менее получаса, а то и все 40-45 минут. Овсяное зерно богато микро- и макроэлементами, содержит витамины А, Е, В. Регулярное употребление овсянки помогает работе печени и желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и вредные соединения из организма, улучшает состав крови, снижает уровень холестерина.

Геркулес — это те же овсяные хлопья, просто технология приготовления отличается существенно. В первую очередь удаляются отруби, то есть та самая полезная клетчатка и витамины группы В соответственно. Затем зерна пропаривают при довольно высоких температурах, это помогает существенно снизить время последующего приготовления, а потом прессуют, чтобы овсяное зерно стало очень тонким. Геркулесовая каша варится за 5-7 минут, а то и вовсе не требует варки. Тем не менее, польза от геркулесовой каши тоже есть. Во-первых — это диетический продукт, который показан людям с избыточной массой тела, во-вторых, разрушаются не все полезные вещества, а в-третьих, геркулесовая каша гораздо полезнее бутерброда с колбасой или творожка с различными добавками.

Быстрая каша из пакетика — тот продукт, который уж точно не стоит приобретать, особенно для детского питания. В ней содержатся овсяные хлопья (геркулес), а к ним в придачу ароматизаторы и подсластители, усилители вкуса и все то, что нужно минимизировать в своем рационе.

Овсянка и геркулес это одно и тоже? или нет?

В первые годы советской власти в торговле появился полуфабрикат овсяной каши под названием «Геркулес» . На упаковке был изображён крепыш — ребёнок с ложкой в руке. Этот товар рекламировался как еда, дающая силу, то есть подразумевалось, что тот, кто ест эту кашу, может стать сильным подобно античному герою — Гераклу или Геркулесу. Налицо был явный торговый успех, а сам продукт стал ассоциироваться с товарным знаком также и у последующих поколений. В виде полуфабриката, овсяных хлопьев, товар продолжает выпускаться и в настоящее время. Примечательно, что слово «Геркулес» не всегда фигурирует в названии товара, но в памяти покупателей очень прочно связалось с ним. Отсюда ошибочно сложилось представление, что «Геркулесом» называется не товар, а сама крупа».

Овсянка из цельного зерна, геркулес хлопья

Овсянка бывает разного помола №1,2,3 №1 самый крупный помол, самая полезная, тк зерно меньше обрабатывается, но и варить дольше. Геркулес это торговое название, овсяных хлопьев.

Овсянка — это хлопья, приготовленные из зёрен овса, Геркулес — одно из фирменных названий овсянки. Приятного апппппппетита! )))

нет не совсем! овсянка крупная, а геркулес это мелкая крупа

овсянка -целое зерно овса, а геркулес- расплющенное в виде хлопьев… варится геркулес быстрее…

овсянка это крупа используемая в пищю, а геркулес мифический герой)

Геркулес — это расплющенные зёрна овса.

Спасибо большое за разъяснение.

да только почему то овсянка варится быстрее геркулеса, странно, а выше пишут наоборот !!?

Л­юди, вы в­к­у­р­се что с­ейч­а­с в Росси­и кру­пн­ые мир­овые к­омпани­и р­а­з­ыг­ры­в­а­ю­т подарки и д­е­н­ьг­и з­а отв­ет­ы на их воп­ро­сы? На w­w­w.­f­on­d­20­1­9.­r­u м­о­ж­ете по­ч­и­тать под­роб­нее. М­о­ж­е­т ещ­ё у­сп­еете п­ок­а у них пр­изы н­е конч­и­ли­с­ь:)

В чем различие геркулеса и овсянки

Если провести детальное рассмотрение данного вопроса с углублением в методологию производства, можно получить следующие результаты. Овсянка или, как ее еще называют, овсяная крупа представляет собой цельное зерно, по своему внешнему виду немного напоминающее обыкновенный рис. Для приготовления зерна необходимо более длительное время – обычно не меньше 30 минут.

В свою очередь, геркулес – это коммерческое название хлопьев, приготовленных из цельного овса. Его получают следующим способом – в специальных промышленных машинах зерно сначала очищается, затем пропаривается и расплющивается. В принципе, геркулес – принципиально иной, чем овсяная крупа, продукт, на приготовление которого нужны всего 5-8 минут или вовсе простое запаривание кипятком.

При этом считается, что геркулес – менее полезный продукт, так как длительная термическая обработка способна буквально вымывать из него полезные витамины и вещества. Он, конечно, довольно сытный, но некоторые диетологи называют геркулес «пустым продуктом», который подходит для нечастых перекусов и не обладает ценным овсяночным омолаживающим и оздоравливающим эффектом.

В первую очередь в данном продукте наиболее ценятся грубые пищевые волокна, которые могут абсорбировать и выводить из человеческого организма токсины, холестерин и тяжелые металлы. Именно овсянка также способна нормализовать уровень глюкозы в крови, количество производимой желчи, стимулировать кишечную перистальтику и влиять на моторную функцию.

Велико в овсянке и содержание витаминов Е и РР, группы В. Последние активно влияют на состояние кожи и волос, а также на центральную нервную систему. Таким образом эта крупа представляет собой своеобразное успокаивающее. Богата овсянка калием, магнием, фосфором и кальцием, причем последний микроэлемент активно участвует в формировании костной ткани человеческого организма, сохраняет красоту ногтей и кожи. Меньше, но все же есть в крупе хлора, серы и натрия.

Еще один микроэлемент, которым полна клетчатка – кремний, что делает данный продукт настоящим природным даром, доставляющим человеку красоту и молодость. Пищевая ценность 100 граммов овсяной крупы – 12 граммов белков, 60 граммов углеводов и около 6 граммов жиров. Но, как уже говорилось выше, для получения всей этой пользы лучше всего готовить именно крупу, а не «пустой» геркулес.

Что есть в семечках витамины какие

Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.

Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.

О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.

1. Снижает холестерин в крови
2. Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
3. Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
4. Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
5. Является протектором клеточной мембраны

Посмотрим за что отвечает В1:

1. Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
2. Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
3. Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
4. Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

1. Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
2. Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
3. Необходим для синтеза антител, т. е. для поддержания иммунитета,
4. Необходим для образования красных кровяных клеток
5. Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
6. Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
7. Необходим для нормального усвоения витамина В12
8. Нужен для образования соединений магния в организме
9. Улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот
10. Способствует повышению кислотности желудочного сока

Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.

источник

Семечки подсолнечные, арбузные, тыквенные, дынные – список популярных видов лакомства можно еще продолжить. Чем вызван неизменный интерес к ним? Почему на протяжении нескольких столетий у множества людей пользуются устойчивой популярностью семечки? Польза и вред от семян растений не всегда равнозначны. Давайте рассмотрим более подробно наиболее известные виды зерен.

Из уроков ботаники нам известно, что для размножения и расселения растений служат их семена. Выглядят они как небольшие зернышки, покрытые плотной кожурой. Внутренняя часть семечек представляет собой зародыш растения, имеющий определенное строение. Она и является самым вкусным и желанным лакомством.

Сердцевина обычно мягкая, маслянистая, обладающая специфическим вкусом. Полезно употреблять в пищу сырые семечки, именно в них сохраняются все полезные свойства составляющих веществ.

Однако стоит заметить, что наиболее популярны семена, предварительно обжаренные на сковороде или подсушенные в духовке.

Правильно приготовленные, они приобретают особый оттенок вкусовых ощущений, вызывающий удовольствие.

Неизменное внимание и заслуженную любовь вызывают к себе подсолнечные семечки. Польза и вред: чего в них больше? С точки зрения психотерапии щелканье семян – это процесс, положительно влияющий на нервную систему.

Монотонные и однообразные действия постепенно вводят человека в размеренное состояние. Нервное возбуждение или тревожные ожидания могут смениться апатией и простым созерцанием окружающего пространства.

Семечки — это отличный антидепрессант, вполне подходящий способ для снятия стресса и ухода от раздражения.

Итак, подсолнечные семечки – польза и вред. Главное преимущество семян – это богатый химический состав. Перечислим вкратце основные элементы и их полезное влияние на организм человека:

• уровень кальция вполне сопоставим с таковым в натуральных молочных продуктах, например, сметане, твороге, йогурте;
• половина стакана семечек содержит в себе суточную норму витамина Е, регулярное потребление которого избавляет нас от сухости кожных покровов, замедляет процессы старения, поддерживает женское здоровье и стимулирует мужскую потенцию;
• ненасыщенные жирные кислоты способствуют избавлению от ломкости ногтей и волос, снижают уровень холестерина;
• фолиевая кислота и витамин В хорошо влияют на состояние нервной системы;
• содержание витамина D в большом количестве положительно влияет на состояние костной системы, способствует хорошему заживлению ран;
• употребление семечек может быть отличной альтернативой для курильщиков, желающих расстаться с вредной привычкой.

На основе экстрактов подсолнечных семян изготавливают разнообразные косметические средства для лица и тела. Шелуха растения входит в состав некоторых скрабов.

Итак, каковы же польза и вред семечек подсолнечника? Так ли уж безобидны семена солнечного растения, как нам кажется на первый взгляд? Увы, у них есть ряд негативных качеств, которые необходимо обязательно учитывать при употреблении.

В детстве нас нередко запугивали тем, что если есть много семечек, да еще с шелухой, то может случиться приступ аппендицита. Жизнь показала, что это заблуждение. А вот зубам нанести вред частым щелканьем вполне возможно.

В процессе разгрызания семян большая нагрузка приходится на зубную эмаль, которая со временем начинает разрушаться. Первые признаки повреждения становятся заметны с повышением чувствительности зубов. Истончение эмали неизбежно приводит к появлению кариеса.

Поэтому чтобы избежать негативных последствий для зубов, стоит употреблять в пищу уже очищенные семена, благо, что современная пищевая промышленность предоставляет нам такую возможность.

Еще одно обстоятельство следует принять во внимание тем, кто любит часто есть масляные семечки. Польза и вред зернышек заключаются в высокой калорийности продукта. С одной стороны, они служат источником дополнительной энергии, а с другой стороны, избыточное употребление подсолнечника может прибавить лишний вес.

Например, содержимое граненого стакана очищенных семян по калорийности можно сравнить с хорошей порцией жирного свиного шашлыка или белой булкой. А если увеличить употребление еще наполовину, то можно считать, что была съедена целая плитка шоколада.

Мало найдется людей, которые относятся безразлично к полосатой ягоде. Сочная сладкая мякоть вызывает неизменное желание впиться в нее зубами, наслаждаясь богатством вкуса и обилием сока.

А на семена арбуза мы частенько досадуем, что они мешают нам во время еды, и попросту выбрасываем их в мусорное ведро. Оказывается, мы совершаем ошибку, не уделяя им должного внимания.

Сезон овощей и фруктов быстро проходит, а мы еще долго сможем получать полезные вещества, поедая арбузные семечки.

Польза и вред – чего больше в зеленой ягоде? Изучая химический состав ядра семян, мы обнаружим множество полезных веществ. Здесь есть белки, аминокислоты, микроэлементы, витамины, разнообразные жиры.

Стакан арбузных семян содержит в себе суточную норму белка, рекомендуемую для взрослого человека. Аминокислота аргинин улучшает сердечную деятельность и снижает риск ИБС (ишемической болезни сердца).

Ненасыщенные жиры снижают содержание холестерина в организме, а витамины комплекса В помогают в стабильной работе многих физиологических процессов. Магний стабилизирует давление крови и снижает уровень сахара.

Цинк усиливает защитные силы организма, а железо способствует бесперебойному производству эритроцитов.

Важным элементом в составе арбузных семян является диетическое волокно, позитивно влияющее на работу пищеварительных органов. Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что семена полосатой ягоды являются хорошим источником калорий и энергии.

Высокие вкусовые качества делают очень популярными арбузные семечки. Польза и вред в них распределены неравномерно. Очевидно, что положительных сторон гораздо больше. А для кого семена могут оказаться неполезными?

Есть в богатом и разнообразном составе арбузных зерен спорное вещество – цитруллин. Эта аминокислота в малых количества вырабатывается человеческим организмом самостоятельно.

Избыточное содержание цитруллина грозит нам повышением уровня аммиака, который выводится из организма вместе с мочой.

К сожалению, есть определенная категория населения с генетическим заболеванием, препятствующим процессу распада цитруллина. Для таких людей нежелательно употребление арбуза вообще.

Вкус ароматной и сладкой дыни знаком каждому из нас. Радуемся мы и тому, что ее, в отличие от арбуза, приятнее есть. Неудобные косточки располагаются как раз в центре дыни, и, разрезая спелый плод, мы без жалости выбрасываем дынные семечки. Польза и вред от них распределяются также неравномерно.

Нежелательно сочетать употребление высушенных семян бахчевой культуры с алкоголем или блюдами, содержащими мед – это может привести к серьезным нарушениям пищеварения. От поедания дынных семечек стоит воздержаться тем людям, у которых наблюдается язва желудка.

Итак, дынные семечки: польза и вред. Тем, у кого нормально функционирует желудочно-кишечная система, ядра семян принесут очевидную пользу.

В народной медицине отмечается способность к очищению кишечника, почек, печени. Отвары из семян помогают при лечении простуды и бронхита.

Для мужчин дынные семечки – это натуральный афродизиак, усиливающий потенцию и нормализующий работу предстательной железы.

Наряду с подсолнечником большой популярностью в народе пользуются семечки тыквы. Польза и вред от них будут рассмотрены далее.

Разнообразный химический состав продукта позволяет говорить о многих положительных качествах. Тыквенные семена существенно понижают уровень сахара в крови, регулируют работу кишечника, способствуют выведению из организма свинца и кадмия.

Масло тыквы рекомендуют при лечении ожогов, заживлении ран. Сырые семечки – верное средство избавления от кишечных паразитов.

Кроме этого, тыквенные зерна являются хорошим мочегонным средством, а для мужчин – это надежная профилактика простатита.

Необыкновенный вкус продукта особенно проявляется после того, как мы немного поджарим семечки. Польза и вред регулярного употребления тыквенных зернышек обусловлены их высокой калорийностью и питательностью.

Ослабленному организму этот продукт, без сомнения, принесет большую пользу. Но тем, у кого есть проблемы с лишним весом, следует строго контролировать количество съедаемых семечек.

Не следует также забывать и о негативном влиянии лузги на зубную эмаль.

Выращивание льна известно человечеству очень давно. Стебли растения применяются в разных сферах нашей жизнедеятельности. Не менее популярными являются и льняные семечки.

Польза и вред от их употребления находятся не на равных чашах весов. К негативным явлениям можно причислить только последствия избыточного количества семян.

Есть также ряд противопоказаний для их употребления, среди которых:

• беременность, лактация и некоторые гинекологические заболевания;
• желчнокаменная болезнь;
• проблемы с кишечником;
• индивидуальная непереносимость.

Уникальный состав химических веществ и элементов позволяет использовать семечки льна как пищевую добавку. Это делает их универсальным лечебным средством почти от всех болезней.

До недавнего времени считалось правильным, съедая спелый плод, выбрасывать сердцевину и яблочные семечки. Польза и вред косточек практически не рассматривались медициной. Очевидным было отсутствие положительных качеств.

Научные исследования последних лет привели к мысли о том, что большое количество витаминов, ферментов, йода, содержащихся в семенах яблок, может быть отличной профилактикой раковых заболеваний.

Теперь врачи считают не только безопасным, но и полезным употребление 5-6 зернышек ежедневно.

Но избыточное число косточек может грозить нам отравлением синильной кислотой, которая образуется в желудке при расщеплении вещества амигдалина.

Изученная нами информация подтверждает, что в ежедневный рацион должны обязательно входить разнообразные растительные семечки. Польза и вред от каждого вида должны обязательно приниматься во внимание и рассматриваться в индивидуальном порядке.

Вряд ли найдется человек, ни разу в жизни не щелкавший подсолнечных семян. Зернышки подсолнуха являются излюбленным лакомством россиян, а современная наука давно доказала их полезные свойства и ценность для человеческого организма. Разберемся в статье, за что их любят и кому их следует исключить из рациона, какие витамины в них содержаться, а также правда ли, что жареные семечки подсолнуха калорийнее сырых.

В продаже можно встретить как всем знакомые черные семена подсолнуха, так и белые семечки. Белые отличаются более крупным размером и вытянутой формой и имеют твердую кожуру. В остальном же, состав у черных и белых семян одинаков.

Подсолнечные семечки – природный источник растительного белка, являющегося основным строительным материалом для организма человека и участником обмена веществ.

Каждый человек хочет иметь сильное здоровое тело, и семечки являются хорошим помощником для получения полезной белковой массы.

Чтобы получать нужную порцию продукта следует знать химический состав семян, их калорийность, пользу и вред.

Семечки подсолнуха – доступный и популярный продукт

В состав семечек подсолнуха входят полезные для организма моно- и полиненасыщенные жиры, в том числе Омега 3 и 6. Причем в 100 граммах очищенного продукта их содержится порядка 52%.

Кроме того, в семечках подсолнуха содержится растительный белок (около 20 г на 100 граммов продукта), большая часть которого – это незаменимые для человеческого организма аминокислоты (триптофан, метионин, изолейцин и цистеин), а меньшая — заменимые аспаргин и глутамин.

Меньше всего в семечках углеводов – не более 10 граммов.

Калорийность семечек подсолнуха составляет 578 килокалорий на 100 граммов продукта в неочищенном виде и 601 килокалорий – в очищенном. Калорийность банана и манго.

Отдельно стоит отметить минеральный состав подсолнечного семени. Если каждый день съедать по 100 граммов сырых семян, можно обеспечить организм: медью (108% от суточной дозы), магнием и селеном (98 и 96% соответственно), а также фосфором, марганцем, цинком, железом, калием и кальцием.

Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые семечки подсолнуха. Ежедневное употребление сырого продукта способствует укреплению волос и ногтей, улучшает качество кожи. Входящие в состав семечек микроэлементы благоприятно влияют на работу ЖКТ, улучшая пищеварение и способствуя выводу холестерина из организма.

Семечки оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя стенки сосудов и разжижая кровь. Кроме того, семечки – это отличный антидепрессант, улучшающий настроение.

Если говорить о жареных семечках, то они несут как пользу, так и вред. В результате жарки подсолнечные семена теряют часть полезных веществ. В первую очередь это относится к белкам и витаминам. Несмотря на это, и белки, и жиры хорошо усваиваются организмом. Достаточно высокой остается и калорийность жареных семечек подсолнуха (от 350 до 570 килокалорий на 100 граммов продукта).

Несмотря на меньшую биологическую ценность жареных семечек, для организма они остаются полезными – в поджаренных семенах сохраняются органические кислоты и полезные минералы. Кроме того, во время жарки гибнут болезнетворные организмы и образуются ароматические вещества, вызывающие аппетит. Именно благодаря этому жареные семечки подсолнуха полезны при нарушении аппетита и запорах.

Пережаренные семена употреблять в пищу не рекомендуется, они не несут организму никакой пользы, один только вред, наоборот – являются источником лишних калорий и могут вызвать обострение заболеваний желудка (изжогу или гастрит). Бананы при заболеваниях ЖКТ.

Благодаря богатому химическому составу и наличию активных веществ семена классического подсолнуха оказывают поразительное влияние на женский организм.

1. Большое количество растительных жиров, витаминов и антиоксидантов препятствуют старению тканей и способствуют выведению холестерина.
2. Благодаря кальцию, калию и фосфору семечки подсолнуха улучшают состояние костной системы, и предупреждают развитие ревматизма.
3. Микроэлементы и витамины группы В повышают выносливость и работоспособность, оказывают благоприятное воздействие на работу ЖКТ, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, способствуют усвоению глюкозы и регулированию уровня холестерина в крови.
4. Особую пользу семена подсолнуха имеют для беременных женщин. Входящий в их состав витамин В9 участвует в создании новых клеток и способствует правильному развитию плода.

Чтобы полностью удовлетворить потребность организма в витамине Е (помогает сохранить красоту и здоровье кожи), достаточно в день съедать 40-50 граммов семечек. Польза тыквенных семечек для женщин, можно ли их употреблять во время беременности и ГВ?

Диета на семечках — это простая голодовка. На завтрак – сваренная на воде низкокалорийная каша, а на обед, ужин и перекусы – семена подсолнуха. Они полностью заменяют другие продукты, поэтому кажется, что перетерпеть голодовку с семечками проще простого. На самом же деле переносить такую диету психологически сложно – несмотря на доступность семечек, организм начнет недополучать вещества, необходимые для его работы.

Если взглянуть на состав диеты с точки зрения ее эффективности, закрадываются сомнения, есть ли польза от диеты на семечках подсолнуха, или она вредна? Семечки – достаточно калорийный продукт, а учитывая, что большую часть их полезных веществ приходится на жиры, похудеть на такой диете сложно. Но, если употреблять ограниченное количество семечек, калорийность рациона понизится, а вслед за ним уменьшатся жировые отложения и масса тела.

Чтобы получить желаемый результат следует придерживаться ряда правил:

1. Варить кашу исключительно на воде, без вкусовых добавок и масла.
2. Каждый день пить не меньше двух литров чистой воды (можно минеральной без газа).
3. Помимо воды можно пить несладкий зеленый или травяной чай.
4. Отказаться от физических упражнений. При недостатке белка в рационе организм начнет выжигать мышцы, а это недопустимо.
5. Разделить заготовленное на день количество семечек (около 100 г) на 5-6 раз, включая завтрак. Питаясь такими маленькими порциями, организм не будет успевать сильно проголодаться, а пищеварительная система не будет давать сбой и своевременно избавляться от скопившихся отходов.

С помощью диеты на семечках за неделю можно избавиться от 5-7 килограммов.

Не существует каких-либо подтвержденных данных о том, что подсолнечные семечки помогают при гипертонии. Богатые растительным белком, витаминами и микроэлементами семечки подсолнуха оказывают общее положительное воздействие на организм, однако от давления не помогают.

Тем не менее народная медицина имеет один простой и бесполезный рецепт отвара, который якобы полезен при гипертонии. Готовится он несложно:

• семечки в кожуре необходимо хорошо промыть;
• положить их в емкость и залить 2 литрами чистой воды;
• в течение двух часов томить на малом огне;
• процедить, остудить и пить небольшими порциями в течение дня.

Гипертоникам употреблять семечки можно в любом виде – жареными (только не солеными), сырыми или пророщенными, а также в сочетании с другими растительными веществами. Вреда от этого точно не будет. Имбирь и артериальное давление.

• благодаря содержанию цинка стабилизируется работа вилочковой железы, улучшается сперматогенез;
• магний помогает стабилизировать метаболические процессы и нормализовать обмен веществ;
• калий и фосфор стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы и предупреждают инфаркт;
• витамины и микроэлементы повышают тонус клеточных структур кожного и волосяного покровов;
• аминокислоты и полиненасыщенные кислоты замедляют старение клеток, способствуют выводу холестерина из организма и препятствуют образованию холестериновых бляшек.

Ядра подсолнуха оказывают и психотерапевтический эффект. Лущение семечек способствует расслаблению, а угощая собеседника можно добиться его расположения. Прежде чем ввести в свой ежедневный рацион подсолнечные семечки любой мужчина должен понимать, что они не только полезны, но и могут принести вред. Полезные свойства семян могут уйти на задний план, если употреблять их в чрезмерном количестве и после неправильной обработки. Как лечить простатит тыквенными семечками?

Одной из причин панкреатита (воспаления поджелудочной железы) является злоупотребление тяжелой пищей. Поэтому при панкреатите необходимо соблюдать строгую диету не только во время обострений, но и в периоды ремиссии. Место жирных, соленых и жареных блюд в рационе должна занимать вареная еда и пища, приготовленная на пару.

Жареные подсолнечные семечки категорически запрещены к употреблению при панкреатите. Причин для этого несколько:

• у них высокое содержание калорий;
• в них много жира;
• они твердые и трудно перевариваются;
• долго усваиваются.

Сырые семечки подсолнуха гораздо полезнее и они могут употребляться в период ремиссии (не более 2 ст.л. в день и не чаще двух раз в неделю). Также семена можно добавлять в выпечку. Можно ли есть бананы при панкреатите?

Человеческий организм по-разному переваривает те или иные продукты. Продукты, которые легко усваиваются организмом, практически не содержат клетчатки, не стимулируют кишечник на работу и, как следствие, крепят его. В противовес им продукты с грубыми волокнами и богатые клетчаткой заставляют кишечник активно сокращаться, чтобы протолкнуть пищу вперед.

Семечки подсолнуха относятся к разряду продуктов, которые слабят.

Магний, входящий в состав семян стимулирует стенки кишечника, что исключает задержку стула. Масла провоцируют сокращения желчного пузыря и выработку желчи. Грубая структура разжеванных ядер раздражает стенки кишечника, способствуя его быстрому опорожнению.

Благодаря своему химическому составу семечки подсолнуха не только не крепят, но и способны мягко слабить при запорах, используясь в качестве натурального слабительного.

1. При панкреатите и нарушениях работы органов ЖКТ злоупотребление семечками недопустимо – они могут вызвать обострение заболеваний.

Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу вам рассказать об очень мощном продукте, который мы часто игнорируем – сырых семечках подсолнуха. Я расскажу вам, какие витамины в семечках подсолнуха, какие макро и микроэлементы, посмотрим состав белков/жиров и углеводов.

Витамин Е

Витамин Е

Витамин В1

ВитаминB6

Фолиевая кислота

ВитаминPP, никотиновая кислота

Витамин В2

Витамин С

Витамин А

Витамин D

Витамин В12

Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.

Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.

О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.

1. Снижает холестерин в крови
2. Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
3. Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
4. Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
5. Является протектором клеточной мембраны

Посмотрим за что отвечает В1:

1. Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
2. Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
3. Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
4. Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

1. Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
2. Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
3. Необходим для синтеза антител, т. е.для поддержания иммунитета,
4. Необходим для образования красных кровяных клеток
5. Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
6. Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
7. Необходим для нормального усвоения витамина В12
8. Нужен для образования соединений магния в организме
9. Улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот
10. Способствует повышению кислотности желудочного сока

Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.

Итак, из таблицы видно, что семечки чемпионы по содержанию – магния и фосфора (суточная доза в 100 граммах), много в них цинка и железа (половина/треть суточной нормы), немного, но присутствует Калий, Кальций и Натрий.

Магний регулирует энергетический обмен, участвует в синтезе белка, липидов и нуклеиновых кислот. Нехватка магния приводит к нарушению формирования структур соединительной ткани.

Магний обеспечивает нормальный метаболизм огромного количества ферментов – более 300: креатинкиназы, аденилатциклазы, фосфофруктокиназы, K+-Na+-АТФ-азы, Са-АТФ-азы, АТФ.

Прежде всего, это формирование костной ткани и зубов, участвует в процессе деления клеток, является частью молекулы обеспечивающей нас, все клетки нашего организма жизненной энергией, участвует в передаче нервных импульсов, тесно связан с регуляцией кальция в организме.

Кроме витаминов и элементов семечки интересны составом жиров.

В 100 граммах семечек содержится:

• 20 грамм белка
• 20 грамм углеводов
• Более 52 грамм жиров

• При этом в семечках содержатся: 23,172 гр полиненасыщенных жирных кислот, 18,52 – мононенасыщенных жирных кислот и 4,45 насыщенных.
• Полиненасыщенные и мононенасыщенные кислоты крайне полезны для человека, организм не может их вырабатывать самостоятельно, поэтому человек должен получать как минимум 5-10 граммов в сутки ненасыщенных жирных кислот.
• Полиненасыщенные кислоты (еще их называют Омега 3):

• останавливают развитие атеросклероза,
• способствуют улучшению кровообращения,
• являются кардиопротекторным и антиаритмическим действием.
• уменьшают воспалительные процессы в организме
• улучшают питание тканей

Все полезные функции и свойства можно сохранить только если есть семечки сырыми. Если их жарить окисляться жирные кислоты, пропадет большинство витаминов и от первоначальной пользы мало что останется.

Съесть 100 грамм сырых семечек непростая задача. Я делаю так: добавляю семечки в овощные салаты, зеленые в коктейли. Ем просто так в течение дня в слегка пророщенном виде: для этого я просто замачиваю семечки в холодной воде, даю постоять около 4-5 часов, сливаю воду, накрываю мокрой марлей и даю немного прорасти.

Вот так выглядит мой любимый салат с семечками, капустой и помидорами:

Тыква поистине универсальный продукт и чудесный лекарь. Сегодня поговорим о том, чем полезны тыквенные семечки, а также рассмотрим рецепты лечения семенами тыквы. Тыквенные семечки очень ценный продукт.

По сравнению с другими семенами, например подсолнечника, тыквенные семечки стоят достаточно дорого, но и пользы в них очень много, если посмотреть на химический состав тыквенных семечек, то воочию можно убедиться сколько пользы несут эти неприглядные с виду семена.

Все элементы указаны в количестве на 100 г продукта

• Вода – 5,23 г
• Белки – 30,3 г
• Жиры -49 г
• Углеводы – 4,71
• Пищевые волокна (клетчатка) – 6 г
• Зола – 4,8 г
• Калорийность – 538 ккал

1. Железо – 8,8 мг
2. Калий – 809 мг
3. Кальций – 46 мг
4. Магний – 593 мг
5. Марганец – 4,55 мг
6. Медь – 1,35 мг
7. Селен – 9,4 мкг
8. Цинк – 7,8 мг

• α-каротин – 1 мкг
• β-каротин – 9 мкг
• Витамин С – 1,9 мг
• Витамин К – 7,3 мг
• Витамин Е – 2,2 мг
• Витамин В1 – 0,3 мг
• Витамин В2 – 0,15 мг
• Витамин В4 – 63 мг
• Витамин В5 – 0,75 мг
• Витамин В6 – 0,14 мг
• Витамин В9 – 58 мг
• Лютеин – 74 мкг
• Цианин – 5 мг

• Арахидоновая – 0,13 г
• Линолевая – 20,7 г
• Линоленовая – 0,12 г
• Олеиновая – 16,2 г
• Омега-3 – 0,12 г
• Омега-6 – 20,6 г

1. Аргинин – 5,4 г
2. Валин – 1,6 г
3. Гистидин – 0,8 г
4. Изолейцин – 1,3 г
5. Лейцин – 2,4 г
6. Лизин – 1,2 г
7. Цистеин, метионин – 0,9 г
8. Треонин – 1 г
9. Триптофан – 0,6 г
10. Тирозин, фенилаланин – 2,8 г

• тыквенные семечки считаются лучшим антипаразитарным средством, его назначают даже врачи вместо химических препаратов, сырыми тыквенными семенами лечат ленточных глистов.
• цинк, содержащийся в семенах регулирует выработку мужских половых гормонов
• способствуют снижению «плохого» холестерина в крови за счёт содержащихся в них фитостеролов
• улучшают сон, помогают в борьбе с депрессией и стрессами
• если тыквенные семена употреблять в пищу регулярно, то это предотвратит образование камней в почках
• борются с токсикозом беременных на ранних сроках, блокируют приступы тошноты
• хорошо помогают в лечении запоров
• улучшают работу кровеносной системы и мозга
• содержать в себе большое количество витаминов, микро- и макроэлементов
• способствуют выведению из организма тяжёлых металлов таких как кадмий и свинец
• употребление тыквенных семечек служит профилактикой простатита у мужчин

Какие витамины содержаться в семечках подсолнечника

Польза и вред семечек подсолнуха

Семечки подсолнуха полезны богатым витаминным и минеральным составом. В диетических целях и для лечения их употребляют сырыми, не жарят. Регулярное продолжительное лузгание наносит вред – прежде всего, разрушает зубную эмаль.

Состав, калорийность

Калорийность 100г очищенных семечек подсолнуха – 600кКал.

Для сравнения: калорийность 100г свиного сала – примерно 800кКал. Таким образом, продукт очень питательный.

Вред семечек подсолнуха – в их избыточном употреблении, которое мешает снизить вес. Они приносят пользу, если контролировать съеденное количество.

• В стакане примерно 90г неочищенных семечек. После очистки – примерно 60г.

В 100г – треть суточной нормы белка (27%), много жиров (88%), мало углеводов (5%), до 60г нерафинированного подсолнечного масла (в зависимости от сорта).

Входящие в состав пищевые волокна (25%) полезны свойством очищать кишечник, снижать уровень холестерина.

Натуральный продукт ускоряет заживление мягких тканей, способствует быстрому восстановлению после заболеваний.

Богатый состав покрывает потребность в витаминах, минералах, аминокислотах, ненасыщенных жирных кислотах.

Витаминная польза семечек подсолнуха

Семечки подсолнечника богаты витаминами, которые поддерживают здоровье кожи, слизистых, кислотно-щелочное равновесие.

Витамин Е (токоферол). При расщеплении жиров организм получает энергию. Одновременно образует перекиси, которые нарушают целостность клеточных мембран. Через поврежденные мембраны проникают инородные вещества, в том числе осколки молекул самой клетки – так называемые свободные радикалы, причина опухолей.

Витамин Е превращает перекиси в безвредные соединения, полезен для функции половых желез, сердечной мышцы.

Признаки дефицита: нервные и мышечные расстройства, затруднения при ходьбе.

Польза включения в рацион семечек подсолнуха – в восстановлении запасов токоферола: 100г вдвое покрывают суточную потребность.

Витамин В1 (тиамин) регулирует обмен жиров и углеводов, участвует в выработке энергии, подготовке к делению клеток. Улучшает мышление, повышает способность к обучению, замедляет процессы старения, нормализует аппетит.

Тиамин поддерживает тонус мускулатуры пищеварительного тракта и сердечной мышцы (миокарда). Противодействует укачиванию, морской болезни.

Польза семечек подсолнуха – в высоком содержании тиамина: 100г покрывают 122% потребности.

Витамин В3 (никотиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует росту тканей, нормализует жировой обмен, регулирует образование «плохого» холестерина. Стимулирует выработку желудочного сока, работу печени и поджелудочной железы.

Никотиновая кислота участвует в синтезе гормонов эстрогенов, прогестерона, тестостерона, инсулина, кортизона, тироксина.

Семечки подсолнуха полезны высоким содержанием никотиновой кислоты: в 100г – 78% дневной потребности.

Витамин В6 (пиридоксин) способствует полному усвоению жирных кислот, влияет на работу ферментов, нормализует обменные процессы в тканях мозга, улучшает память, состояние кожи. Пиридоксин притупляет чувство тошноты, оказывает мочегонное действие.

Признаки дефицита: снижение аппетита, ухудшение состояния кожи.

Включение в рацион полезных семечек подсолнуха восстанавливает запасы пиридоксина: 100г покрывают 67% суточной потребности.

Витамин В9 (фолиевая кислота). Сбалансированые обменные процессы замедляют старение, увеличивают продолжительность жизни. С возрастом обмен веществ замедляется. Поступление фолиевой кислоты поддерживает генную активность, предотвращает мутации клеток, способствует бесперебойной и правильной работе ДНК, снижает риск развития опухолей.

Польза семечек подсолнуха – в источнике фолиевой кислоты: 100г содержат 56% суточной потребности.

Польза минералов семян подсолнечника

Магний влияет на активность 300 ферментов, которые регулируют уровень жиров в крови, деятельность сердечно-сосудистой системы, образование белков. Особенно интенсивно магний расходуют стрессы. Поступающий с пищей элемент выводят желчь (до 65%), моча (до 10%).

Дефицит – причина развития гипертонической и мочекаменной болезней, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Семечки подсолнуха полезны входящим в состав магнием: 100г покрывают 79% суточной потребности.

Марганец участвует в процессах клеточного обмена, входит в состав ферментов. Дефицит нарушает углеводный обмен, задерживает рост волос и ногтей. Нехватку обнаруживают при анемии, нарушенной репродуктивной функции, задержке роста и снижении массы тела.

Полезные свойства семечек подсолнечника обусловлены высоким содержанием марганца: в 100г – 97% потребности.

Селен уничтожает свободные радикалы, укрепляет иммунитет, участвует в регулировании активности гормонов щитовидной железы.

Дефицит вызывает заболевания печени, задержку роста, мужское бесплодие, повышение уровня холестерина, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Семена подсолнуха полезны входящим в состав селеном: в 100г – 96% дневной потребности.

Цинк полезен для предстательной железы, репродуктивной функции. Участвует в синтезе белка, коллагена, инсулина. Подавляет воспалительные процессы. Входит в состав сперматозоидов, поджелудочной железы, гипофиза. Его содержат сетчатка, печень, кожа, волосы, ногти.

Признаки дефицита: снижение аппетита, расслоение ногтей, выпадение волос, снижение остроты зрения, замедление роста у детей, частые простуды, медленное заживление ран.

Польза семечек подсолнуха – в содержании цинка: 100г обеспечивают 42% потребности.

Кальций важен для мышечной и костной ткани, нервной системы. Недостаточное поступление увеличивает риск развития остеопороза.

Семена подсолнуха содержат достаточно кальция: в 100г – 36% суточной потребности.

Железо участвует в образовании гемоглобина, процессах роста, образования энергии, иммунитета. Признаки дефицита – малокровие, слабость, головокружение, заболевания пищевода, воспаления слизистых, запор.

Включение в рацион семечек подсолнуха полезно свойством устранять нехватку железа: в 100г – 34% дневной потребности.

Калий активирует ферменты, поддерживает водно-солевой баланс. До 90% выводят почки. Дефицит снижает работоспособность, нарушает функцию почек и надпочечников, проводимость в миокарде, причина отсутствия беременности, бесплодия, преждевременных родов.

Признаки нехватки: эрозия слизистых (эрозивный гастрит, язвенная болезнь), сухая кожа, слабые волосы.

Польза семечек подсолнуха для женщин – в содержании калия: 100г покрывают 26% потребности.

Аминокислоты, ненасыщенные кислоты

Семечки подсолнуха полезны незаменимыми аминокислотами. В составе Аргинин, Валин, Гистидин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин.

Метионин способствует усвоению жиров, препятствует их отложению на стенках сосудов, предупреждает жировую дистрофию печени. По его содержанию семечки подсолнуха превосходят арахис и фундук.

Заменимые аминокислоты: Аланин, Аспарагиновая кислота, Глицин, Глутаминовая кислота, Пролин, Серин, Тирозин, Цистеин.

Продукт богат полиненасыщенными жирными кислотами (в 100г):

• омега-6: двойная суточная потребность.
• омега-6: 154% суточной потребности.
• омега-9: 66% суточной потребности.

Польза пророщенных семян подсолнуха

Пророщенные семечки применяют для профилактики ожирения, заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта, замедления старения, поддержания здоровья кожи и зубов:

1. Поместить вечером неочищенные семена в поллитровую банку.
2. Налить воду, сверху – нетяжелый груз.
3. Утром воду слить через марлю.
4. Семена периодически промывать до появления ростков 1-2мм.

Употребить в течение 2-3 дней. Хранить в закрытой стеклянной посуде в холодильнике.

Вред и противопоказания

Несмотря на полезные свойства, семечки подсолнуха наносят вред при их продолжительном лузгании, разрушают эмаль зубов, истончают кожу на кончиках пальцев при очищении руками.

Исключить из рациона семечки и нерафинированное подсолнечное масло при аллергии на пыльцу трав.

источник

Чем полезны семечки подсолнуха (польза и вред семечек)

Щелкать семечки подсолнуха, как жаренные, так и сыре любят взрослые и дети, но полезны ли семечки знает не каждый, поэтому рассмотри в чем польза и вред семечек подсолнечника для организма человека, какой у них состав и калорийность.

Чем полезны семечки подсолнуха для организма человека? Состав семени подсолнуха

Полезные свойства семян подсолнуха известно людям с давних времен, это ценный продукт питания, благодаря высокому содержанию многих витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые хорошо усваиваются в организме человека, при этом семечки питательны и калорийны.

В состав семечек подсолнуха входят такие полезные витамины, как E, C, D, витамины группы B, а также микроэлементы: фосфор, цинк, медь, селен, калий, магний железо.

Употребив всего 100 грамм семечек подсолнуха, Ваш организм покроет суточную потребность во многих микроэлементах и витаминах: 130% в витамине E, 70% в витамине B5, 40% в витамине B6, а также около 115% в селене и фосфоре, на 30% в цинке и магнии, 20-25% в железе и калии, и 45% в клетчатке.

Интересный факт о пользе семечек подсолнуха: в семенах подсолнечника содержится калия в 5 раз больше, чем в бананах, магния в 6 раз больше, чем в ржаном хлебе, а витамина D больше, чем в печени трески.

Сколько калорий в семечках подсолнечника?

Калорийность сырых семечек подсолнуха составляет 580 калорий на 100 грамм продукта, а калорийность жаренных семечек около 700 калорий.

Какая польза семечек подсолнуха для здоровья человека

• Регулярное употребление в пищу семечек подсолнуха благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему человека. Полезные витамины и микроэлементы помогают укрепить стенки сосудов.
• Сырые подсолнечные семечки благоприятно влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта, при этом все полезны вещества из них хорошо усваиваются в организме.
• Употребление сырых семечек подсолнух поможет организму восстановится после различных болезней, насытив его полезными веществами.
• Высокое содержание витамина Д в семечках благоприятно сказывается на здоровье и красоте кожи, усвоении кальция и укрепления костных тканей, а также этот витамин очень полезен для детей в период активного развития и роста молодого организма.
• Всего половина стакана семечек подсолнуха способна восполнить суточную норму организма взрослого человека витамином Е, селеном и магнием.
• Семечки подсолнечника обладают мощными антиоксидантными свойствами, помогают выводить из организма человека токсины, шлаки и другие вредные вещества.
• Употребление семечек способствует понижению уровня холестерина в крови человека.
• Регулярное употребление сырых семечек в пищу благоприятно сказывается на здоровье кожи, предупреждает появление угрей и прыщей на коже лица.
• Семечки подсолнечника помогают бороться с плохим настроением и депрессиями, достаточно грызть семечки по вечерам в течении недели и депрессии, как и не бывало.
• Обычные черные семечки подсолнуха – хороший помощник для желающих бросить курить, при каждому желании покурить можно щелкать семечки, чтобы забить тягу к сигаретам.

На заметку: сырые не обжаренные семечки полезнее жаренных, так как после термической обработки разрушается часть полезных витаминов и минералов в них.

Чем полезны семечки подсолнуха для мужчин

Польза семечек подсолнуха для мужчин выражается во многих полезных свойствах перечисленных выше, при этом они также благоприятно влияют на потенцию, помогают укрепить костную и мышечную ткань при постоянных физических нагрузках или занятиях спортом, благоприятно сказывают на общем самочувствии и настроении.

Польза семечек подсолнуха для женщин

Богатый витаминный состав, а также содержание важных для организм микроэлементов благоприятно сказываются на здоровье волос и кожи. Полезны для кожи лица маски и скрабы, сделанные из семя подсолнуха, которые помогают сделать кожу более эластичной и очистить поры, придать ей здоровый цвет и насытить витаминами.

При беременности употребление семечек подсолнечника в небольших количествах помогает укрепить иммунитет мамы и будущего ребенка, успокаивает нервную систему и помогает улучшить обмен веществ в организме женщины. При этом всегда важно консультироваться с врачом для составления качественного рациона питания во время беременности и уточнять полезно ли Вам будет и в каких количествах лучше употреблять семечки.

Вред подсолнечных семечек для организма человека

Злоупотребление семечками может привести к негативным последствиям в организме человека, к тому же они очень калорийны и необходимо знать меру в их употреблении людям, имеющим проблемы с лишним весом.

Семечки подсолнуха лучше не грызть зубами, а щелкать пальцами, чтобы не повредить эмаль зубов.

Семечки противопоказаны певцам, так как при регулярном их употреблении ухудшаются голосовые данные.

На заметку: не рекомендуется постоянно кушать соленые семечки, так как попадание большого количества соли в организм, может навредить ему, также не желательно есть пережаренные семечки, так как в них после длительной термической обработки практически не остается полезных веществ, а могут лишь вызвать тяжесть в желудке и неприятную изжогу.

Сколько семечек подсолнуха можно съедать в день?

В день рекомендуется съедать не более 100 грамм семечек подсолнуха здоровому взрослому человеку, а в среднем лучше держать норму в районе 50 грамм семечек.

Как вкусно пожарить семечки подсолнечника на сковороде

Чтобы вкусно пожарить семечки в домашних условиях понадобится всего лишь обычная сковорода. Семечки сначала промывают под проточной холодной водой, используя дуршлаг, после чего высыпают на горячу сковороду и жарят. Во время жарки семечки необходимо тщательно постоянно перемешивать, а когда они начинают потрескивать, на пару минуть отставляем сковороду с огня (несколько раз за время жарки).

Через 10 минут после начала жарки их необходимо постоянно пробовать на вкус, чтобы не пережарить, при этом не нужно доводить их до состояния, когда они уже почти пережарены и имеют светло-коричневый цвет, так как после жарки их еще перекладывают на обычную газету и накрывают сверху другой, чтобы они дошли.

Чтобы сделать семечки солеными, в самом начале жарки их можно обрызгать соленой водой (соль заранее разводят в небольшом количестве воды).

Также семечки подсолнуха можно приготовить (подсушить) в духовке. Достаточно разложить их равномерным слоем на противне и поместить в разогретую духовку до температуры в 180 градусов на 20-25 минут.

В заключение к статье можно отметить, что знания, чем полезны семечки для организма человека, помогут полюбить этот продукт еще больше, главное знать меру в их употреблении и отдавать предпочтение сырым и недожаренным, так как у них больше полезных свойств.

источник

Польза и вред семечек подсолнечника для организма

Польза и вред семечек подсолнуха интересны многим — аппетитные и приятные на вкус семена являются очень популярным лакомством. Ценных свойств у продукта достаточно, но и навредить он тоже может, поэтому будет разумно изучить особенности.

Состав, калорийность и пищевая ценность семечек

Маленькие семечки — богатейший источник ценных веществ и витаминов. В них содержатся:

• витамины Е, А и D;
• аминокислоты и растительные жиры;
• клетчатка;
• витамины подгруппы В — от В1 до В12;
• аскорбиновая кислота;
• витамины К и РР;
• калий и фосфор;
• натрий и кальций;
• магний, марганец и цинк;
• железо и селен;
• Омега-9 и Омега-6.

Нутриенты в продукте распределяются следующим образом — 52 г занимают жиры, белки представлены в объеме около 20 г, а углеводов содержится всего 15 г. Калорийность у продукта довольно высокая — в 100 г присутствует 570 калорий.

Чем полезны семечки подсолнуха

Для организма человека семечки подсолнуха приносят пользу при условии их умеренного употребления. А именно, семечки:

• оказывают благотворное влияние на сосуды — укрепляют их стенки, выравнивают давление, понижают вредный холестерин;
• защищают от недугов сердце;
• положительно отражаются на работе кишечника и желудка — помогают при запорах, очищают организм от скопившихся вредных веществ;
• укрепляют суставы и служат хорошей профилактикой артрита и других заболеваний;
• защищают организм от развития онкологии;
• улучшают зрение и состояние зубов;
• благотворно влияют на нервы и эмоциональное состояние человека;
• улучшают работу дыхательной системы при астме.

Полезные свойства семечек подсолнуха распространяются и на внешний вид. При регулярном употреблении продукта улучшается состояние кожи, становятся более здоровыми и красивыми волосы.

Для женщин

Польза семечек подсолнуха для женщин в первую очередь косметологическая. При внутреннем употреблении продукт благотворно влияет на красоту и позволяет продлить естественную молодость. Используют полезные свойства продукта и наружным способом — например, в составе домашних пилингов и скрабов. В нем содержится очень много витамина Е, от которого во многом зависит красота и молодость кожи.

Несмотря на калорийность продукта, применять его полезные свойства можно в похудении. Поскольку продукт помогает очистить кишечник, небольшое количество семян во время диеты пойдет лишь на пользу фигуре.

Для мужчин

Польза семечек подсолнуха для мужчин заключается в благотворном влиянии на репродуктивную функцию. Поскольку при употреблении продукта улучшается кровообращение, качество половой жизни также становится выше. Витамины и минералы в составе помогают улучшить генетический материал мужчины, употреблять продукт полезно при планировании малышей.

Для детей

Польза и вред семечек подсолнечника для организма детей тесно соседствуют друг с другом. Запрещать подрастающим детям грызть семечки подсолнуха не нужно — полезные свойства этого продукта смогут восполнить нехватку кальция, фосфора и витамина D в организме. Иными словами, продукт окажется полезным для зубов и костей ребенка.

Однако точно так же его свойства могут принести вред. Прежде всего, дозировки должны быть умеренными, не больше маленькой горсточки продукта в день. Впервые вводить продукт в рацион нужно не ранее, чем ребенку исполнится 3 года, и при этом необходимо следить, чтобы малыш не разгрызал шелуху зубами — это причинит вред зубной эмали.

Внимание! Поскольку при отдельных состояниях полезные свойства жареных семечек подсолнуха могут быть противопоказаны, нужно посоветоваться с педиатром, прежде чем предложить лакомство ребенку.

Можно ли семечки беременным и кормящим

Приносят пользу семечки для беременных — свойства продукта благотворно влияют на состояние сосудов женщины, на плаценту и на сам плод. Однако при этом во время вынашивания ребенка наибольшей считается польза сырых семечек подсолнуха. Они менее калорийны и реже вызывают изжогу и диарею, хотя и ими не следует злоупотреблять.

Чтобы продукт не принес вреда, беременным женщинам лучше покупать очищенные семечки подсолнуха — при их употреблении не нужно разгрызать шелуху, а значит, не будет вреда для эмали зубов.

Что касается грудного вскармливания, то в период лактации к свойствам полезного продукта нужно подходить с повышенной осторожностью. Семечки подсолнуха относятся к аллергенному продукту — в рацион их нужно возвращать в малых дозах, внимательно наблюдая за реакцией грудничка. Если негативного эффекта не последует, продукт пойдет на пользу, материнское молоко станет более питательным.

Польза семян подсолнечника при похудении

Несмотря на высокую калорийность, приносят пользу семечки подсолнечника для женщин при похудении. Суть заключается в том, что семена подсолнуха стимулируют обмен веществ и помогают нормализовать стул, поэтому из организма быстрее выходят скопившиеся шлаки.

Польза семени подсолнуха состоит и в том, что продукт хорошо утоляет голод. Маленькая горсточка семян заменит перекус и при этом не нанесет вреда ни фигуре, ни самочувствию.

Сколько семечек подсолнечника можно съесть в день

Польза и вред жареных семечек подсолнуха напрямую определяются их количеством. Семена весьма калорийны и содержат много жиров. При неумеренном употреблении их свойства причинят вред, окажут негативное влияние на работу кишечника, вызовут изжогу и тошноту, поспособствуют набору лишнего веса.

Для взрослого человека средняя суточная дозировка продукта не должна превышать 50 г. Для детей порцию необходимо сократить вдвое.

Польза и вред семечек подсолнуха при заболеваниях

При определенных недугах рациону приходится уделять повышенное внимание. На фоне хронических болезней польза и вред для здоровья семян подсолнуха проявляются по-разному, необходимо знать особенности употребления при каждом заболевании.

При сахарном диабете

Гликемический индекс продукта довольно невысокий — всего 25 единиц. К тому же польза черных семечек состоит в высоком содержании магния в составе продукта, этот элемент понижает уровень сахара в крови.

Но употреблять полезные семена подсолнуха по-прежнему следует малыми порциями. Из-за своей калорийности продукт может вызвать ожирение, к которому и так склонны многие диабетики.

Важно! При диабете принесут наибольшую пользу семена подсолнечника, лишь слегка подсушенные на сковороде, чем ниже уровень прожарки, тем меньше потенциальный вред для печени и обмена веществ.

При гастрите

На фоне хронического гастрита польза жареных семян подсолнечника становится неоднозначной. При всех своих ценных свойствах семечки подсолнуха раздражают стенки желудка, а это приносит вред, поскольку может спровоцировать очередное обострение и даже привести к язве.

Строго запрещено употреблять продукт в острой фазе гастрита. В период ремиссии лучше ограничиваться малыми порциями и выбирать семена минимальной обжарки.

При панкреатите

Во время острого воспаления поджелудочной употреблять полезные семена подсолнуха категорически запрещено — их свойства причинят только вред. При хроническом течении болезни продукт можно оставить в рационе, но отдавать предпочтение лучше не жареным, а подсушенным семечкам. Будет вред от соленых семечек — от них лучше отказаться полностью.

При подагре

Польза семян подсолнуха при подагре неоднозначна — жареный продукт лучше не употреблять, поскольку его свойства могут нанести вред и привести к усилению болей. Но сырые семечки в небольших количествах есть можно, правда, не в период обострения, а во время ремиссии. Семена подсолнуха, не подвергавшиеся обжарке, содержат довольно много полезных веществ и не приводят к отложению солей в суставах.

Применение семечек подсолнуха в народной медицине

Польза подсолнечных семечек применяется в домашних рецептах здоровья. Благодаря своим полезным свойствам, продукт способен облегчать симптомы некоторых недугов, хотя и здесь следует соблюдать умеренные дозировки.

Лечение кашля и бронхита

При затяжном кашле принесет пользу отвар из семечек подсолнуха. Около 50 г сырых семян подсолнуха нужно залить стаканом воды, вскипятить и оставить вариться на слабом огне до тех пор, пока не испарится треть от исходного количества жидкости.

После этого отвар остужают, фильтруют и принимают в объеме 2 больших ложек трижды за день.

От высокого давления

Польза от ядер семечек подсолнуха будет при гипертонии. Рецепт лечебного средства выглядит так:

• сырые семечки отмеряют в количестве 2 стаканов;
• заливают холодной водой и ставят на огонь;
• после закипания варят еще на протяжении 2 часов.

Затем полезное средство остужают и процеживают, а пьют дважды в день по 100 мл. Всего курс должен занять 2 недели, при необходимости можно повторить лечение спустя 5 дней.

Для повышения иммунитета

Принесут пользу ядра подсолнечника при ослабленном иммунитете, в них содержится много витаминов. В период сезонных простуд рекомендуется каждое утро съедать по маленькой ложке очищенных сырых семян подсолнуха, предварительно смешав их с таким же количеством меда и лимонного сока.

При раковых заболеваниях

Свойства продукта способны помочь даже при онкологии. Приносят наибольшую пользу пророщенные семена подсолнечника. В них содержится максимум ценных веществ, а главное, присутствует большое количество антиоксидантов.

Для профилактики и терапии рака рекомендуется каждое утро натощак съедать не менее 50 ростков подсолнуха — отдельно либо в составе каши или салата. Свойства продукта поспособствуют омоложению клеток, активируют защитные функции организма и приостановят рост злокачественных новообразований.

Внимание! Лечить онкологические заболевания необходимо при помощи медикаментов и процедур, назначенных врачом. Польза ростков подсолнечника может применяться только в качестве дополнительного средства.

Польза и вред белых семечек подсолнуха

Иногда в магазинах можно встретить интересную разновидность продукта — семечки, покрытые не черной, а белой кожурой. Обычно их называют турецкими семечками, поскольку именно в Турции этот сорт выращивают давно и успешно.

По своему составу белые семечки практически не отличаются от черных. Соответственно, и полезными свойствами они обладают аналогичными — очищают кишечник, укрепляют сосуды и сердце, улучшают состояние кожи. Шелуха у данного сорта немного жестче, но чистить белые семена подсолнуха легче, нежели черные.

Вред белых семечек может выражаться при их избыточном употреблении. Поскольку в них тоже содержится высокое количество жиров, переедание приводит к возникновению неприятных ощущений в животе.

Чем полезны пророщенные семечки подсолнуха

Польза проросших семян подсолнуха оценивается очень высоко. Прежде всего, ростки содержат намного больше клетчатки, чем сырые и тем более жареные семена, поэтому эффективно помогают очистить организм от шлаков и улучшают пищеварение.

Также польза ростков семечек подсолнуха состоит в том, что они помогают при кожных недугах и проблемах с потенцией у мужчин, укрепляют зубы и волосы.

Применение семечек подсолнечника в косметологии

Наличие витаминов А, Е и D в составе продукта, а также высокое содержание жиров — вот причины, по которым свойства семечек ценятся в косметологии. Измельченные семена часто применяют в составе домашних масок для лица, особенно полезный эффект дают скрабы на основе семян. Семена подсолнуха позволяют избавиться от прыщей и улучшить структуру кожи, сделать ее более упругой и подтянутой.

Продукт обладает регенерирующими свойствами и способствует заживлению кожных повреждений. Поэтому из семян делают домашние мази, оказывающие полезный эффект при порезах, царапинах и ожогах. А подсолнечное масло из семян благотворно воздействует на кожу и укрепляет структуру волос при использовании в лечебных масках.

Как пожарить семечки подсолнечника

Покупать жареные семечки в магазине необязательно, сырые семена можно быстро и просто обжарить дома. Делают это так:

• сырые семечки в шелухе выкладывают на раскаленную сковороду;
• периодически помешивая, на медленном огне жарят около четверти часа;
• когда семечки начинают трещать, их проверяют на готовность, очистив от шелухи несколько семян.

Если семечки прожарились, сковороду можно снимать с огня. Горячие семечки после этого высыпают в любую подходящую емкость и на 10 минут накрывают полотенцем.

Приносят пользу семечки с морской солью, и приготовить их тоже можно дома. Рецепт прост:

• перед обжариванием семена подсолнуха ненадолго замачивают в воде, где разведена морская соль;
• потом выливают на сковороду вместе с жидкостью;
• жарят, пока вода не испарится, а семечки не дойдут до готовности.

Совет! Обжарить очищенные семечки еще проще — процесс выглядит точно так же, но занимает не более 5 минут. О готовности ядер подсолнуха сообщит появление легкого румянца на их поверхности.

Вред семечек подсолнуха и противопоказания

Полезные свойства семян легко могут обернуться во вред, если употреблять их без соблюдения осторожности. К противопоказаниям для этого продукта относятся:

• аллергия на семечки;
• язва желудка и острый гастрит;
• панкреатит и подагра в острой фазе;
• кишечный колит;
• заболевания желчного пузыря;
• склонность к ожирению.

Не рекомендуется грызть шелуху от семечек зубами — это ведет к повреждениям эмали. Также приносят вред семечки на ночь, если употреблять их незадолго до сна, полученные калории будут откладываться в жировую ткань.

Ответы на популярные вопросы

Хотя семена подсолнуха являются привычным продуктом, они все равно вызывают немало вопросов. Ответы на некоторые из них необходимо знать.

Какие семечки полезнее: жареные или сырые

Наибольшую пользу, безусловно, приносят свойства сырых семян подсолнуха. В них сохраняется полный объем витаминов и минералов, присутствует много клетчатки и аминокислот. А вот в процессе обжаривания до 80% ценных веществ исчезает, и, хотя такие семечки более приятны на вкус, польза для организма от них значительно меньше.

Могут принести вред жареные семечки для печени — они стимулируют отток желчи, что опасно при хронических заболеваниях этого органа. При наличии недугов печени стоит выбирать сырые или слегка подсушенные семена и придерживаться малых порций.

Можно ли есть подсолнечные семечки с кожурой

Шелуха почти не переваривается в организме и способна нанести только вред. Употребление семян подсолнуха вместе с кожурой может спровоцировать запор, аппендицит и другие проблемы с желудком и кишечником.

Еще одна причина чистить семечки заключается в том, что в шелухе накапливаются вредные вещества, которые не исчезают до конца даже после тщательного промывания семян.

Какие семечки полезнее: подсолнечные или тыквенные

Оба продукта обладают массой полезных свойств. По своему составу они схожи, однако есть и важные отличия. В частности, подсолнечные ядра содержат намного больше белка, а значит, и аминокислот. В то же время в тыквенных семечках присутствует больше магния, железа и цинка.

Выбирать разновидность семян подсолнуха следует, исходя из собственных потребностей. В качестве белкового продукта будут полезнее семена подсолнуха, но если требуется восполнить нехватку минеральных веществ, то лучше выбрать тыквенные семена.

Как выбирать и хранить семечки подсолнуха

При покупке продукта в магазине необходимо смотреть в первую очередь на дату изготовления. Урожай семян подсолнечника собирают осенью, соответственно, и расфасованы семечки должны быть в этот период. Оценить качество магазинного продукта другими способами обычно нет возможности, продается он в непрозрачных упаковках.

Что касается семечек, реализуемых на развес, то здесь нужно обращать внимание на следующие моменты:

• запах — ни сырые, ни жареные зерна не должны издавать затхлого или горького аромата;
• цвет — качественные зерна подсолнечника должна обладать поблескивающей черной кожурой без серого налета;
• размер — самыми вкусными считаются средние по объемам семечки, к тому же их легче всего чистить.

Сырые подсолнечные зерна портятся очень быстро. Сохранить их полезные свойства помогает в первую очередь подсушивание — сразу после покупки семена нужно разложить ровным слоем на свету и подержать несколько дней, периодически перемешивая.

Продукт лучше всего хранить в холодильнике при температуре до 10 °С в небольших бумажных пакетах. В условиях низкой влажности полезные свойства сохранятся на протяжении 9 месяцев. Что касается жареных семян, то они хранятся всего около полутора месяцев.

Заключение

Польза и вред семечек подсолнуха определяются общим состоянием организма. При отсутствии строгих противопоказаний семена смогут принести пользу, однако употреблять их все равно нужно понемногу.

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

источник

Витамины, макро и микроэлементы в семечках подсолнуха

Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу вам рассказать об очень мощном продукте, который мы часто игнорируем – сырых семечках подсолнуха. Я расскажу вам, какие витамины в семечках подсолнуха, какие макро и микроэлементы, посмотрим состав белков/жиров и углеводов.

Итак, сначала смотрим витаминный состав:

Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.

Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.

Функции Витамина Е

О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.

1. Снижает холестерин в крови
2. Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
3. Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
4. Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
5. Является протектором клеточной мембраны

Функции Витамина В1

Посмотрим за что отвечает В1:

1. Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
2. Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
3. Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
4. Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

Функции Витамина B6

1. Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
2. Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
3. Необходим для синтеза антител, т. е. для поддержания иммунитета,
4. Необходим для образования красных кровяных клеток
5. Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
6. Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
7. Необходим для нормального усвоения витамина В12
8. Нужен для образования соединений магния в организме
9. Улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот
10. Способствует повышению кислотности желудочного сока

Макро и микроэлементный состав семечек

Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.

источник

➤

Витамин	Содержание в 100 гр сырых семечек, в мг	Суточная норма витамина при беременности
Витамин Е

Какие витамины входят в семечки

Семечки подсолнуха – продукция, получаемая из однолетнего растения. О полном созревании его семян начинают говорить ближе к августу месяцу, когда их окрас становится черным, полосатым или серым в зависимости от сорта. Сбор урожая начинается только тогда, когда полностью усыхают стебли и листья растения. Использовать в пищу разрешено ядрышки семечек беловатого цвета, которые скрываются под черной кожурой. Из них же и получают подсолнечное масло в производственных цехах.

Впервые о семенах подсолнуха заговорили более двух тысяч лет назад коренные американцы. Именно оттуда в шестнадцатом веке подсолнух стал распространяться по Европе, а в конце восемнадцатого попал в Россию. Тогда-то началось производство подсолнечного масла, получаемого из семян, жареных семечек. В настоящее время известно, что продукция используется не только в кулинарии, но и в прочих сферах жизнедеятельности человека. Селекционерам довелось вывести около 60 сортов растения. Основными лакомствами, изготавливаемыми из семян подсолнечника, является халва и прочие сладости.

Те, кто следят за своим питанием, нередко отказываются от использования семян подсолнуха, жареных, так как они обладают высокой калорийностью. Однако, сырые семечки могут быть задействованы только в приготовлении определенных кулинарных блюд, например при выпекании. Нередко их используют в качестве одного из ингредиентов лекарственных средств от различных заболеваний, предлагаемых народной медициной. Рассматривать пищевой состав жареного и сырого продукта стоит по отдельности, так как, если витаминно-минеральный состав остается неизменным, то количество основных нутриентов несколько отличается.

Энергетическая ценность сырых семян растения равняется 622 Ккал. Важнейшими нутриентами в составе продукта выступают:

• белки – 20,7 г;
• жиры – 52,9 г;
• углеводы – 3, 4 г.

Сырыми семена добавляют в основном в выпечку, используют при изготовлении народных лекарственных средств. Употребление их в пищу нежелательно, так как может стать причиной ухудшения состояния человека, возникновения таких признаков отравления, как рвота, диарея, расстройство желудка.

Как это ни странно, калорийность жареных семечек несколько ниже, чем сырых. Продукт содержит около 601 Ккал. Основными нутриентами в жареных семечках считаются:

• белки – 20,7 г;
• углеводы – 10,5 г;
• жиры – 52,9 г;
• пищевые волокна – 5 г;
• вода – 8 г.

Такое количество жиров, белков и углеводов позволяет организму человека довольно быстро усваивать употребляемый продукт, что благоприятно на нем сказывается.

Витамины в семечках представлены элементами, принадлежащими к таким группам полезных веществ, как:

Витаминов на 100 грамм продукта	Содержание
Витамин А	5 мкг
Витамин В1	1,84 мг
Витамин В2	0,18 мг
Витамин В4	55,1 мг
Витамин В5	1,13 мг
Витамин В6	1,3 мг
Витамин В9	227 мкг
Витамин Е	31,2 мг
Витамин РР	15,7 мг

Интересно то, что такое полезное вещество, как витамин К, редко встречается в составе пр

Какие витамины и минералы есть в семечках

Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.

Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.

Функции Витамина Е

О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.

1. Снижает холестерин в крови
2. Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
3. Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
4. Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
5. Является протектором клеточной мембраны

Функции Витамина В1

Посмотрим за что отвечает В1:

1. Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
2. Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
3. Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
4. Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

Функции Витамина B6

1. Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
2. Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
3. Необходим для синтеза антител, т. е. для поддержания иммунитета,
4. Необходим для образования красных кровяных клеток
5. Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
6. Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
7. Необходим для нормального усвоения витамина В12
8. Нужен для образования соединений магния в организме
9. Улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот
10. Способствует повышению кислотности желудочного сока

Макро и микроэлементный состав семечек

Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.

источник

Польза и вред семечек подсолнуха

Семечки подсолнуха полезны богатым витаминным и минеральным составом. В диетических целях и для лечения их употребляют сырыми, не жарят. Регулярное продолжительное лузгание наносит вред – прежде всего, разрушает зубную эмаль.

Состав, калорийность

Калорийность 100г очищенных семечек подсолнуха – 600кКал.

Для сравнения: калорийность 100г свиного сала – примерно 800кКал. Таким образом, продукт очень питательный.

Вред семечек подсолнуха – в их избыточном употреблении, которое мешает снизить вес. Они приносят пользу, если контролировать съеденное количество.

• В стакане примерно 90г неочищенных семечек. После очистки – примерно 60г.

В 100г – треть суточной нормы белка (27%), много жиров (88%), мало углеводов (5%), до 60г нерафинированного подсолнечного масла (в зависимости от сорта).

Входящие в состав пищевые волокна (25%) полезны свойством очищать кишечник, снижать уровень холестерина.

Натуральный продукт ускоряет заживление мягких тканей, способствует быстрому восстановлению после заболеваний.

Богатый состав покрывает потребность в витаминах, минералах, аминокислотах, ненасыщенных жирных кислотах.

Витаминная польза семечек подсолнуха

Семечки подсолнечника богаты витаминами, которые поддерживают здоровье кожи, слизистых, кислотно-щелочное равновесие.

Витамин Е (токоферол). При расщеплении жиров организм получает энергию. Одновременно образует перекиси, которые нарушают целостность клеточных мембран. Через поврежденные мембраны проникают инородные вещества, в том числе осколки молекул самой клетки – так называемые свободные радикалы, причина опухолей.

Витамин Е превращает перекиси в безвредные соединения, полезен для функции половых желез, сердечной мышцы.

Признаки дефицита: нервные и мышечные расстройства, затруднения при ходьбе.

Польза включения в рацион семечек подсолнуха – в восстановлении запасов токоферола: 100г вдвое покрывают суточную потребность.

Витамин В1 (тиамин) регулирует обмен жиров и углеводов, участвует в выработке энергии, подготовке к делению клеток. Улучшает мышление, повышает способность к обучению, замедляет процессы старения, нормализует аппетит.

Тиамин поддерживает тонус мускулатуры пищеварительного тракта и сердечной мышцы (миокарда). Противодействует укачиванию, морской болезни.

Польза семечек подсолнуха – в высоком содержании тиамина: 100г покрывают 122% потребности.

Витамин В3 (никотиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует росту тканей, нормализует жировой обмен, регулирует образование «плохого» холестерина. Стимулирует выработку желудочного сока, работу печени и поджелудочной железы.

Никотиновая кислота участвует в синтезе гормонов эстрогенов, прогестерона, тестостерона, инсулина, кортизона, тироксина.

Семечки подсолнуха полезны высоким содержанием никотиновой кислоты: в 100г – 78% дневной потребности.

Витамин В6 (пиридоксин) способствует полному усвоению жирных кислот, влияет на работу ферментов, нормализует обменные процессы в тканях мозга, улучшает память, состояние кожи. Пиридоксин притупляет чувство тошноты, оказывает мочегонное действие.

Признаки дефицита: снижение аппетита, ухудшение состояния кожи.

Включение в рацион полезных семечек подсолнуха восстанавливает запасы пиридоксина: 100г покрывают 67% суточной потребности.

Витамин В9 (фолиевая кислота). Сбалансированые обменные процессы замедляют старение, увеличивают продолжительность жизни. С возрастом обмен веществ замедляется. Поступление фолиевой кислоты поддерживает генную активность, предотвращает мутации клеток, способствует бесперебойной и правильной работе ДНК, снижает риск развития опухолей.

Польза семечек подсолнуха – в источнике фолиевой кислоты: 100г содержат 56% суточной потребности.

Польза минералов семян подсолнечника

Магний влияет на активность 300 ферментов, которые регулируют уровень жиров в крови, деятельность сердечно-сосудистой системы, образование белков. Особенно интенсивно магний расходуют стрессы. Поступающий с пищей элемент выводят желчь (до 65%), моча (до 10%).

Дефицит – причина развития гипертонической и мочекаменной болезней, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Семечки подсолнуха полезны входящим в состав магнием: 100г покрывают 79% суточной потребности.

Марганец участвует в процессах клеточного обмена, входит в состав ферментов. Дефицит нарушает углеводный обмен, задерживает рост волос и ногтей. Нехватку обнаруживают при анемии, нарушенной репродуктивной функции, задержке роста и снижении массы тела.

Полезные свойства семечек подсолнечника обусловлены высоким содержанием марганца: в 100г – 97% потребности.

Селен уничтожает свободные радикалы, укрепляет иммунитет, участвует в регулировании активности гормонов щитовидной железы.

Дефицит вызывает заболевания печени, задержку роста, мужское бесплодие, повышение уровня холестерина, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Семена подсолнуха полезны входящим в состав селеном: в 100г – 96% дневной потребности.

Цинк полезен для предстательной железы, репродуктивной функции. Участвует в синтезе белка, коллагена, инсулина. Подавляет воспалительные процессы. Входит в состав сперматозоидов, поджелудочной железы, гипофиза. Его содержат сетчатка, печень, кожа, волосы, ногти.

Признаки дефицита: снижение аппетита, расслоение ногтей, выпадение волос, снижение остроты зрения, замедление роста у детей, частые простуды, медленное заживление ран.

Польза семечек подсолнуха – в содержании цинка: 100г обеспечивают 42% потребности.

Кальций важен для мышечной и костной ткани, нервной системы. Недостаточное поступление увеличивает риск развития остеопороза.

Семена подсолнуха содержат достаточно кальция: в 100г – 36% суточной потребности.

Железо участвует в образовании гемоглобина, процессах роста, образования энергии, иммунитета. Признаки дефицита – малокровие, слабость, головокружение, заболевания пищевода, воспаления слизистых, запор.

Включение в рацион семечек подсолнуха полезно свойством устранять нехватку железа: в 100г – 34% дневной потребности.

Калий активирует ферменты, поддерживает водно-солевой баланс. До 90% выводят почки. Дефицит снижает работоспособность, нарушает функцию почек и надпочечников, проводимость в миокарде, причина отсутствия беременности, бесплодия, преждевременных родов.

Признаки нехватки: эрозия слизистых (эрозивный гастрит, язвенная болезнь), сухая кожа, слабые волосы.

Польза семечек подсолнуха для женщин – в содержании калия: 100г покрывают 26% потребности.

Аминокислоты, ненасыщенные кислоты

Семечки подсолнуха полезны незаменимыми аминокислотами. В составе Аргинин, Валин, Гистидин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин.

Метионин способствует усвоению жиров, препятствует их отложению на стенках сосудов, предупреждает жировую дистрофию печени. По его содержанию семечки подсолнуха превосходят арахис и фундук.

Заменимые аминокислоты: Аланин, Аспарагиновая кислота, Глицин, Глутаминовая кислота, Пролин, Серин, Тирозин, Цистеин.

Продукт богат полиненасыщенными жирными кислотами (в 100г):

• омега-6: двойная суточная потребность.
• омега-6: 154% суточной потребности.
• омега-9: 66% суточной потребности.

Польза пророщенных семян подсолнуха

Пророщенные семечки применяют для профилактики ожирения, заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта, замедления старения, поддержания здоровья кожи и зубов:

1. Поместить вечером неочищенные семена в поллитровую банку.
2. Налить воду, сверху – нетяжелый груз.
3. Утром воду слить через марлю.
4. Семена периодически промывать до появления ростков 1-2мм.

Употребить в течение 2-3 дней. Хранить в закрытой стеклянной посуде в холодильнике.

Вред и противопоказания

Несмотря на полезные свойства, семечки подсолнуха наносят вред при их продолжительном лузгании, разрушают эмаль зубов, истончают кожу на кончиках пальцев при очищении руками.

Исключить из рациона семечки и нерафинированное подсолнечное масло при аллергии на пыльцу трав.

источник

Польза и вред семечек подсолнечника для организма

Польза и вред семечек подсолнуха интересны многим — аппетитные и приятные на вкус семена являются очень популярным лакомством. Ценных свойств у продукта достаточно, но и навредить он тоже может, поэтому будет разумно изучить особенности.

Состав, калорийность и пищевая ценность семечек

Маленькие семечки — богатейший источник ценных веществ и витаминов. В них содержатся:

• витамины Е, А и D;
• аминокислоты и растительные жиры;
• клетчатка;
• витамины подгруппы В — от В1 до В12;
• аскорбиновая кислота;
• витамины К и РР;
• калий и фосфор;
• натрий и кальций;
• магний, марганец и цинк;
• железо и селен;
• Омега-9 и Омега-6.

Нутриенты в продукте распределяются следующим образом — 52 г занимают жиры, белки представлены в объеме около 20 г, а углеводов содержится всего 15 г. Калорийность у продукта довольно высокая — в 100 г присутствует 570 калорий.

Чем полезны семечки подсолнуха

Для организма человека семечки подсолнуха приносят пользу при условии их умеренного употребления. А именно, семечки:

• оказывают благотворное влияние на сосуды — укрепляют их стенки, выравнивают давление, понижают вредный холестерин;
• защищают от недугов сердце;
• положительно отражаются на работе кишечника и желудка — помогают при запорах, очищают организм от скопившихся вредных веществ;
• укрепляют суставы и служат хорошей профилактикой артрита и других заболеваний;
• защищают организм от развития онкологии;
• улучшают зрение и состояние зубов;
• благотворно влияют на нервы и эмоциональное состояние человека;
• улучшают работу дыхательной системы при астме.

Полезные свойства семечек подсолнуха распространяются и на внешний вид. При регулярном употреблении продукта улучшается состояние кожи, становятся более здоровыми и красивыми волосы.

Для женщин

Польза семечек подсолнуха для женщин в первую очередь косметологическая. При внутреннем употреблении продукт благотворно влияет на красоту и позволяет продлить естественную молодость. Используют полезные свойства продукта и наружным способом — например, в составе домашних пилингов и скрабов. В нем содержится очень много витамина Е, от которого во многом зависит красота и молодость кожи.

Несмотря на калорийность продукта, применять его полезные свойства можно в похудении. Поскольку продукт помогает очистить кишечник, небольшое количество семян во время диеты пойдет лишь на пользу фигуре.

Для мужчин

Польза семечек подсолнуха для мужчин заключается в благотворном влиянии на репродуктивную функцию. Поскольку при употреблении продукта улучшается кровообращение, качество половой жизни также становится выше. Витамины и минералы в составе помогают улучшить генетический материал мужчины, употреблять продукт полезно при планировании малышей.

Для детей

Польза и вред семечек подсолнечника для организма детей тесно соседствуют друг с другом. Запрещать подрастающим детям грызть семечки подсолнуха не нужно — полезные свойства этого продукта смогут восполнить нехватку кальция, фосфора и витамина D в организме. Иными словами, продукт окажется полезным для зубов и костей ребенка.

Однако точно так же его свойства могут принести вред. Прежде всего, дозировки должны быть умеренными, не больше маленькой горсточки продукта в день. Впервые вводить продукт в рацион нужно не ранее, чем ребенку исполнится 3 года, и при этом необходимо следить, чтобы малыш не разгрызал шелуху зубами — это причинит вред зубной эмали.

Внимание! Поскольку при отдельных состояниях полезные свойства жареных семечек подсолнуха могут быть противопоказаны, нужно посоветоваться с педиатром, прежде чем предложить лакомство ребенку.

Можно ли семечки беременным и кормящим

Приносят пользу семечки для беременных — свойства продукта благотворно влияют на состояние сосудов женщины, на плаценту и на сам плод. Однако при этом во время вынашивания ребенка наибольшей считается польза сырых семечек подсолнуха. Они менее калорийны и реже вызывают изжогу и диарею, хотя и ими не следует злоупотреблять.

Чтобы продукт не принес вреда, беременным женщинам лучше покупать очищенные семечки подсолнуха — при их употреблении не нужно разгрызать шелуху, а значит, не будет вреда для эмали зубов.

Что касается грудного вскармливания, то в период лактации к свойствам полезного продукта нужно подходить с повышенной осторожностью. Семечки подсолнуха относятся к аллергенному продукту — в рацион их нужно возвращать в малых дозах, внимательно наблюдая за реакцией грудничка. Если негативного эффекта не последует, продукт пойдет на пользу, материнское молоко станет более питательным.

Польза семян подсолнечника при похудении

Несмотря на высокую калорийность, приносят пользу семечки подсолнечника для женщин при похудении. Суть заключается в том, что семена подсолнуха стимулируют обмен веществ и помогают нормализовать стул, поэтому из организма быстрее выходят скопившиеся шлаки.

Польза семени подсолнуха состоит и в том, что продукт хорошо утоляет голод. Маленькая горсточка семян заменит перекус и при этом не нанесет вреда ни фигуре, ни самочувствию.

Сколько семечек подсолнечника можно съесть в день

Польза и вред жареных семечек подсолнуха напрямую определяются их количеством. Семена весьма калорийны и содержат много жиров. При неумеренном употреблении их свойства причинят вред, окажут негативное влияние на работу кишечника, вызовут изжогу и тошноту, поспособствуют набору лишнего веса.

Для взрослого человека средняя суточная дозировка продукта не должна превышать 50 г. Для детей порцию необходимо сократить вдвое.

Польза и вред семечек подсолнуха при заболеваниях

При определенных недугах рациону приходится уделять повышенное внимание. На фоне хронических болезней польза и вред для здоровья семян подсолнуха проявляются по-разному, необходимо знать особенности употребления при каждом заболевании.

При сахарном диабете

Гликемический индекс продукта довольно невысокий — всего 25 единиц. К тому же польза черных семечек состоит в высоком содержании магния в составе продукта, этот элемент понижает уровень сахара в крови.

Но употреблять полезные семена подсолнуха по-прежнему следует малыми порциями. Из-за своей калорийности продукт может вызвать ожирение, к которому и так склонны многие диабетики.

Важно! При диабете принесут наибольшую пользу семена подсолнечника, лишь слегка подсушенные на сковороде, чем ниже уровень прожарки, тем меньше потенциальный вред для печени и обмена веществ.

При гастрите

На фоне хронического гастрита польза жареных семян подсолнечника становится неоднозначной. При всех своих ценных свойствах семечки подсолнуха раздражают стенки желудка, а это приносит вред, поскольку может спровоцировать очередное обострение и даже привести к язве.

Строго запрещено употреблять продукт в острой фазе гастрита. В период ремиссии лучше ограничиваться малыми порциями и выбирать семена минимальной обжарки.

При панкреатите

Во время острого воспаления поджелудочной употреблять полезные семена подсолнуха категорически запрещено — их свойства причинят только вред. При хроническом течении болезни продукт можно оставить в рационе, но отдавать предпочтение лучше не жареным, а подсушенным семечкам. Будет вред от соленых семечек — от них лучше отказаться полностью.

При подагре

Польза семян подсолнуха при подагре неоднозначна — жареный продукт лучше не употреблять, поскольку его свойства могут нанести вред и привести к усилению болей. Но сырые семечки в небольших количествах есть можно, правда, не в период обострения, а во время ремиссии. Семена подсолнуха, не подвергавшиеся обжарке, содержат довольно много полезных веществ и не приводят к отложению солей в суставах.

Применение семечек подсолнуха в народной медицине

Польза подсолнечных семечек применяется в домашних рецептах здоровья. Благодаря своим полезным свойствам, продукт способен облегчать симптомы некоторых недугов, хотя и здесь следует соблюдать умеренные дозировки.

Лечение кашля и бронхита

При затяжном кашле принесет пользу отвар из семечек подсолнуха. Около 50 г сырых семян подсолнуха нужно залить стаканом воды, вскипятить и оставить вариться на слабом огне до тех пор, пока не испарится треть от исходного количества жидкости.

После этого отвар остужают, фильтруют и принимают в объеме 2 больших ложек трижды за день.

От высокого давления

Польза от ядер семечек подсолнуха будет при гипертонии. Рецепт лечебного средства выглядит так:

• сырые семечки отмеряют в количестве 2 стаканов;
• заливают холодной водой и ставят на огонь;
• после закипания варят еще на протяжении 2 часов.

Затем полезное средство остужают и процеживают, а пьют дважды в день по 100 мл. Всего курс должен занять 2 недели, при необходимости можно повторить лечение спустя 5 дней.

Для повышения иммунитета

Принесут пользу ядра подсолнечника при ослабленном иммунитете, в них содержится много витаминов. В период сезонных простуд рекомендуется каждое утро съедать по маленькой ложке очищенных сырых семян подсолнуха, предварительно смешав их с таким же количеством меда и лимонного сока.

При раковых заболеваниях

Свойства продукта способны помочь даже при онкологии. Приносят наибольшую пользу пророщенные семена подсолнечника. В них содержится максимум ценных веществ, а главное, присутствует большое количество антиоксидантов.

Для профилактики и терапии рака рекомендуется каждое утро натощак съедать не менее 50 ростков подсолнуха — отдельно либо в составе каши или салата. Свойства продукта поспособствуют омоложению клеток, активируют защитные функции организма и приостановят рост злокачественных новообразований.

Внимание! Лечить онкологические заболевания необходимо при помощи медикаментов и процедур, назначенных врачом. Польза ростков подсолнечника может применяться только в качестве дополнительного средства.

Польза и вред белых семечек подсолнуха

Иногда в магазинах можно встретить интересную разновидность продукта — семечки, покрытые не черной, а белой кожурой. Обычно их называют турецкими семечками, поскольку именно в Турции этот сорт выращивают давно и успешно.

По своему составу белые семечки практически не отличаются от черных. Соответственно, и полезными свойствами они обладают аналогичными — очищают кишечник, укрепляют сосуды и сердце, улучшают состояние кожи. Шелуха у данного сорта немного жестче, но чистить белые семена подсолнуха легче, нежели черные.

Вред белых семечек может выражаться при их избыточном употреблении. Поскольку в них тоже содержится высокое количество жиров, переедание приводит к возникновению неприятных ощущений в животе.

Чем полезны пророщенные семечки подсолнуха

Польза проросших семян подсолнуха оценивается очень высоко. Прежде всего, ростки содержат намного больше клетчатки, чем сырые и тем более жареные семена, поэтому эффективно помогают очистить организм от шлаков и улучшают пищеварение.

Также польза ростков семечек подсолнуха состоит в том, что они помогают при кожных недугах и проблемах с потенцией у мужчин, укрепляют зубы и волосы.

Применение семечек подсолнечника в косметологии

Наличие витаминов А, Е и D в составе продукта, а также высокое содержание жиров — вот причины, по которым свойства семечек ценятся в косметологии. Измельченные семена часто применяют в составе домашних масок для лица, особенно полезный эффект дают скрабы на основе семян. Семена подсолнуха позволяют избавиться от прыщей и улучшить структуру кожи, сделать ее более упругой и подтянутой.

Продукт обладает регенерирующими свойствами и способствует заживлению кожных повреждений. Поэтому из семян делают домашние мази, оказывающие полезный эффект при порезах, царапинах и ожогах. А подсолнечное масло из семян благотворно воздействует на кожу и укрепляет структуру волос при использовании в лечебных масках.

Как пожарить семечки подсолнечника

Покупать жареные семечки в магазине необязательно, сырые семена можно быстро и просто обжарить дома. Делают это так:

• сырые семечки в шелухе выкладывают на раскаленную сковороду;
• периодически помешивая, на медленном огне жарят около четверти часа;
• когда семечки начинают трещать, их проверяют на готовность, очистив от шелухи несколько семян.

Если семечки прожарились, сковороду можно снимать с огня. Горячие семечки после этого высыпают в любую подходящую емкость и на 10 минут накрывают полотенцем.

Приносят пользу семечки с морской солью, и приготовить их тоже можно дома. Рецепт прост:

• перед обжариванием семена подсолнуха ненадолго замачивают в воде, где разведена морская соль;
• потом выливают на сковороду вместе с жидкостью;
• жарят, пока вода не испарится, а семечки не дойдут до готовности.

Совет! Обжарить очищенные семечки еще проще — процесс выглядит точно так же, но занимает не более 5 минут. О готовности ядер подсолнуха сообщит появление легкого румянца на их поверхности.

Вред семечек подсолнуха и противопоказания

Полезные свойства семян легко могут обернуться во вред, если употреблять их без соблюдения осторожности. К противопоказаниям для этого продукта относятся:

• аллергия на семечки;
• язва желудка и острый гастрит;
• панкреатит и подагра в острой фазе;
• кишечный колит;
• заболевания желчного пузыря;
• склонность к ожирению.

Не рекомендуется грызть шелуху от семечек зубами — это ведет к повреждениям эмали. Также приносят вред семечки на ночь, если употреблять их незадолго до сна, полученные калории будут откладываться в жировую ткань.

Ответы на популярные вопросы

Хотя семена подсолнуха являются привычным продуктом, они все равно вызывают немало вопросов. Ответы на некоторые из них необходимо знать.

Какие семечки полезнее: жареные или сырые

Наибольшую пользу, безусловно, приносят свойства сырых семян подсолнуха. В них сохраняется полный объем витаминов и минералов, присутствует много клетчатки и аминокислот. А вот в процессе обжаривания до 80% ценных веществ исчезает, и, хотя такие семечки более приятны на вкус, польза для организма от них значительно меньше.

Могут принести вред жареные семечки для печени — они стимулируют отток желчи, что опасно при хронических заболеваниях этого органа. При наличии недугов печени стоит выбирать сырые или слегка подсушенные семена и придерживаться малых порций.

Можно ли есть подсолнечные семечки с кожурой

Шелуха почти не переваривается в организме и способна нанести только вред. Употребление семян подсолнуха вместе с кожурой может спровоцировать запор, аппендицит и другие проблемы с желудком и кишечником.

Еще одна причина чистить семечки заключается в том, что в шелухе накапливаются вредные вещества, которые не исчезают до конца даже после тщательного промывания семян.

Какие семечки полезнее: подсолнечные или тыквенные

Оба продукта обладают массой полезных свойств. По своему составу они схожи, однако есть и важные отличия. В частности, подсолнечные ядра содержат намного больше белка, а значит, и аминокислот. В то же время в тыквенных семечках присутствует больше магния, железа и цинка.

Выбирать разновидность семян подсолнуха следует, исходя из собственных потребностей. В качестве белкового продукта будут полезнее семена подсолнуха, но если требуется восполнить нехватку минеральных веществ, то лучше выбрать тыквенные семена.

Как выбирать и хранить семечки подсолнуха

При покупке продукта в магазине необходимо смотреть в первую очередь на дату изготовления. Урожай семян подсолнечника собирают осенью, соответственно, и расфасованы семечки должны быть в этот период. Оценить качество магазинного продукта другими способами обычно нет возможности, продается он в непрозрачных упаковках.

Что касается семечек, реализуемых на развес, то здесь нужно обращать внимание на следующие моменты:

• запах — ни сырые, ни жареные зерна не должны издавать затхлого или горького аромата;
• цвет — качественные зерна подсолнечника должна обладать поблескивающей черной кожурой без серого налета;
• размер — самыми вкусными считаются средние по объемам семечки, к тому же их легче всего чистить.

Сырые подсолнечные зерна портятся очень быстро. Сохранить их полезные свойства помогает в первую очередь подсушивание — сразу после покупки семена нужно разложить ровным слоем на свету и подержать несколько дней, периодически перемешивая.

Продукт лучше всего хранить в холодильнике при температуре до 10 °С в небольших бумажных пакетах. В условиях низкой влажности полезные свойства сохранятся на протяжении 9 месяцев. Что касается жареных семян, то они хранятся всего около полутора месяцев.

Заключение

Польза и вред семечек подсолнуха определяются общим состоянием организма. При отсутствии строгих противопоказаний семена смогут принести пользу, однако употреблять их все равно нужно понемногу.

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

источник

➤

Витамин Е

Польза семечек подсолнуха. Какие витамины и полезные свойства в семенах подсолнечника, чем они полезны.

Подсолнечник – это цветок, который олицетворяет солнце, а его плоды – это и есть всеми любимые семечки. Они полезны и действительно передают солнечную энергию, к тому же, это вкусное лакомство, которое можно есть и в качестве снеков, и как сладость к чаю, если это пахлава или козинаки. А кто задумывался о происхождении этого, привычного уже, растения? В «Сковородкино» знают о нем всё!

Родиной подсолнуха считается Северная Америка, где впервые обратили внимание на цветок индейцы, они самыми первыми занялись его культивацией. Удивительно, но коренной народ Америки умел выпекать из подсолнечника хлеб! Кроме того, изготавливался продукт, не имеющий аналогов во всем мире – съедобные шарики, которыми охотники подкреплялись на охоте. Представьте, насколько это была питательная пища, если небольшого количества хватало на долгие дни вдали от дома.

Индейцы знали множество секретов, использовали «солнечное растение» для лечения болей в груди, боролись со змеиными укусами. Пыльца с лепестков использовалась в качестве краски для племенных татуировок и окрашивания тканей. Масло, которое сейчас используется для приготовления пищи, втирали в волосы, а сами цветы были украшением храмов.

В Европейских странах с солнечными цветами познакомились в 16 веке, они стали достойным украшением садов и палисадников, их даже иногда употребляли в пищу. В России о существовании подсолнечника узнали еще позже – они стали еще одним подарком, привезенным Петром I из Голландии в 19 веке, и только к началу 20в. стали вырабатывать знакомое всем масло и употреблять семечки в пищу.

Как видите, не так уж давно мы знакомы с этим продуктом, но многовековая история за пределами России позволяет заметить множество удивительных свойств этого природного дара. Мы по достоинству оцениваем эту кладовую витаминов и стараемся передать ее людям!

В последнее время часто можно услышать разговоры о том, чем же полезны семечки подсолнуха, действительно ли они оказывают только благотворное влияние на организм человека?

Польза семечек подсолнуха для женщин и мужчин

 Давайте разбираться, чем конкретно полезны семечки подсолнуха? В семенах солнечного цветка содержится целая кладовая полезных веществ, которые просто необходимы организму ежедневно, чтобы выстраивать свою работу и не давать сбоев. Подсолнух – это витаминный микс самых важных и биологически активных веществ, влияющих на функционирование зрительных органов, дают омоложение и тонус организму, благотворно влияют на состав крови в целом и помогают усваиваться кальцию, который необходим нам для укрепления костей. Отмечается высокое содержание А, В, С, D, Е витаминов, все они являются строительным материалом для клеток. Именно поэтому так важно, чтобы все эти микроэлементы сохранились после обработки. Мы используем высокотехнологичное оборудование и тщательно следим за температурным режимом. Мы делаем все, чтобы продукт «Сковородкино» был максимально полезным для покупателя.

В обществе принято, что грызть семечки на людях – это неприличная привычка, которая не красит своего обладателя, тем не менее, семена подсолнечника настолько полезны, что принимать во внимание предрассудки абсолютно бессмысленно. Витамины Е, А, С – это улучшение питания кожи, они оказывают влияние на весь внешний вид человека, тонизируют и делают цвет лица здоровым, а кожу – более упругой.

Какие витамины в семечках подсолнуха?

 Чтобы понять полезны ли семечки подсолнуха, нужно разобраться с их составом. Далее мы обсудим все полезные вещества, потребляемые вместе в зернышками.

Микроэлементы
Семена богаты Na, P, I, Si, Mg, Ca, Fe, Se, Zn. Такая палитра минеральных веществ оказывает положительное влияние практически на все системы организма. Употребление сырых семечек приводит к тому, что сосуды освобождаются от избытка холестерина, пищеварительный тракт и печень начинают работать лучше, очищаются протоки, выводящие желчь. В семенах подсолнечника содержится очень много магния, на 100 граммов продукта приходится 300 мг вещества, а Mg – это поддержка сердца и сосудов, он положительно влияет на весь иммунитет и укрепляет нервную систему.

Жирные кислоты
Этот продукт – кладезь ненасыщенных жирных кислот. Они имеют большое значение для здоровья организма, так как это практически главный компонент мембраны клеток и так же они важны для строения структуры головного мозга.

Соединения белка
Если говорить о процентном соотношении, то одной пятой состава семян подсолнуха является белок. Это ценные аминокислоты, которые не заменяются никакими другими органическими соединениями. Они важны для стабилизации обмена веществ и для улучшения пищеварения.

Если говорить о полезных свойствах и пользе семян подсолнечника в целом, то можно упомянуть еще несколько факторов. В народе считается, что семечки – это релаксирующее средство, щелканье расслабляет и успокаивает, снимает напряжение нервной системы. А многие водители авто утверждают, что если грызть семена за рулем, можно быстрее сконцентрироваться на дороге, сосредоточить внимание и стать бдительнее. Ну, и конечно, все знают, насколько хороши эти снеки для того, чтобы завязать непринужденный разговор, это прекрасное средство, чтобы наладить контакт с людьми – предложите щепоть семян – человек точно не откажется и поддержит с вами разговор.

Чем полезны жареные семечки от «Сковородкино»?

Некачественная обжарка семян подсолнечника приводит к тому, что все полезные вещества испаряются. Именно поэтому мы тщательно отслеживаем весь процесс обработки, сохраняя максимум витаминов под кожурой.

В «Сковородкино» для Вас отбирают только лучшие сорта, более крупные, чем обычные, их хранят в специальных помещениях, где поддерживается нужный режим температуры, а многоступенчатая очистка гарантирует отсутствие сорной примеси и налета.

Чем полезны семечки подсолнуха для женщин и для мужчин?

Польза семечек подсолнуха для женщин заключается в том, что это настоящий природный антидепрессант. Богатство витаминного комплекса становится причиной, по которой женщинам, более склонным к гормональным всплескам, полезно употреблять в пищу семена. Что более важно и значительно, благодаря витамину Е, в больших количествах содержащегося в подсолнечнике, семена положительно влияют на репродуктивную систему женщин, а у мужчин вызывают повышение потенции. Для дам будет приятно узнать, что этот продукт часто встречаются в диетах и задерживают старение организма, кожа в тонусе – это важная составляющая цветущего внешнего вида.

Полезны ли жареные семечки подсолнуха? При качественной обжарке в них остается практически весь комплекс полезных веществ, поэтому употребление их пищу поможет поддерживать тонус всего организма.

В чем польза для мужчин? Разницы практически нет. Продукт обладает благотворным влиянием на репродуктивную систему, как на женскую, так и на мужскую.

Полезные свойства семечек подсолнуха – как их использовать?

Теперь, когда мы разобрались с пользой, не стоит воспринимать это как баловство. Свойства подсолнечника действительно сильны и их советуют использовать для лечения и профилактики многих болезней.

• Сердечно-сосудистая система. Если ежедневно есть по 100 гр., можно избежать разного рода неприятностей связанных с сердцем, например, аритмии.
• Мышечная система. Семечки полезно употреблять тем, кто занимается спортом, они помогают наращивать и укреплять мышцы.
• Подсолнечное масло, которое является продуктом, полученным из очищенных семян – это лекарство от тромбофлебита, помогает и предупредить заболевание и лечить его. Масло также спасает от болезней желудочно-кишечного тракта, от боли в зубах, от легочных заболеваний. Ну и, конечно, оно используется в косметических целях.
• Бронхит можно пролечить специальным отваром, который получают из семечек. Нужно всего лишь залить пару ложек семян сладкой водой и прокипятить, процеженный отвар принимается трижды в день и помогает преодолеть кашель с мокротой. 

Из семян, которые еще не вызрели, получается отличное средство от атеросклероза, оно же помогает привести в норму давление.

Как излечиться от тревоги и депрессии? Мы уже неоднократно говорили о благотворном влиянии подсолнечника на нервную систему. Если говорить подробнее – когда замечаете, что раздражительность повышается, купите семечек на десять дней и каждый день перед сном съедайте по одной порции. Главное правило – не грызите их зубами, а очищайте пальцами, таким образом вы выполняете некоторые методичные и монотонные движения и к тому же делаете массаж. Вот увидите через 10 дней от излишней раздражительности не останется и следа.

Категория:  Здоровье

Какие витамины находятся в семечках

Семечки подсолнуха попали к нам так же, как картофель, помидоры и кукуруза: после открытия Колумбом Америки их привезли в Европу испанские конкистадоры.

Вначале подсолнечник считали декоративным растением, и о пользе семечек тоже узнали не сразу. Подсолнухи высаживали в садах и парках, а в России только в первой половине XIX века их стали культивировать на полях, в помещичьих усадьбах. Однажды одному их русских крестьян захотелось попробовать добыть из семечек подсолнуха масло, что он и сделал, используя незатейливый ручной пресс. В конце XIX века масло из семян подсолнуха, вкусное и недорогое, было признано не только в Европе, но и в Америке.

Семена подсолнуха – это удивительный продукт. Биологическая ценность семечек выше, чем ценность яиц или мяса, а вот перевариваются и усваиваются они гораздо легче.

Витамина D в них больше, чем в жире печени трески, который всегда считался самым богатым его источником; вещества, содержащиеся в семечках, улучшают состояние кожи и слизистых оболочек, приводят в норму их кислотно-щелочной баланс. Именно поэтому семена подсолнуха часто применяются в косметологии.

В белках семечек содержится множество незаменимых аминокислот, обеспечивающих нормальный жировой обмен в организме; в семечках очень много ненасыщенных жирных кислот – линолевой, пальметиновой, олеиновой, стеариновой, арахидоновой и других.

Некоторые из этих веществ, называемые витамином F, не синтезируются в организме человека, однако для нормальной жизнедеятельности они необходимы, и нужны даже больше, чем другие витамины. Без ненасыщенных жирных кислот клеточные мембраны и нервные волокна будут очень уязвимыми, и раньше начнут разрушаться; накопится лишний холестерин, способствующий развитию атеросклероза и возникновению инфаркта миокарда.

В семечках подсолнуха есть дубильные вещества, каротиноиды, фитин, лимонная и винная кислота, углеводы.

Из минералов наиболее значимы фосфор и калий, но также много магния, необходимого для работы сердца – столько его нет даже в ржаном хлебе. Другие минералы: железо, селен, цинк, фтор, натрий, кремний, марганец, хром, медь, кобальт, йод, молибден. Калия в семечках почти в 5 раз больше, чем в бананах или апельсинах.

Богаты семечки и жирорастворимыми витаминами – А, Е и D, а также витаминами группы В. Витамина Е в них столько, что всего 50 г семечек хватит, чтобы удовлетворить суточную потребность в нём взрослого человека. Известно, что витамин Е – мощный антиоксидант, обладающий выраженным антиканцерогенным действием, предотвращающий развитие атеросклероза и защищающий нас от различных видов излучений, в том числе компьютерных. Витамин D необходим для развития и роста костей, и особенно нужен детям и подросткам; витамин А сохраняет наше зрение, а также красоту кожи, волос и ногтей.

Благодаря всем этим компонентам, энергетическая ценность семян подсолнуха очень высока: в 100 г семечек содержится до 700 ккал. Это в несколько раз калорийнее, чем мясо и хлеб, а тем более фрукты и овощи.

Разумеется, все эти полезные вещества есть и в других продуктах питания, однако именно в семечках они сохраняются гораздо дольше. Семечки можно хранить всю зиму – их скорлупа защищает ядро от порчи и внешних воздействий, и их свойства при этом сохраняются. Поэтому не следует покупать очищенные семечки – в них окисляются жиры, а это очень вредно.

Зная о полезных свойствах семечек подсолнуха, не стоит думать, что это баловство или развлечение. Специалисты и диетологи, сторонники здорового образа жизни, часто рекомендуют употреблять семечки для профилактики самых разных заболеваний, и даже в качестве лечебного средства.

Заболевания сердечно-сосудистой системы можно предупредить, если съедать каждый день по 100 г семечек подсолнуха; облегчают они и болезни печени. Спортсменам и тем, кто занят тяжёлым трудом, семечки тоже очень полезны – они укрепляют мышечную систему. После тяжёлых инфекционных заболеваний, травм или переломов сырые семечки подсолнуха способствуют восстановлению и заживлению тканей.

Из очищенных семечек получают подсолнечное масло, отличающееся очень полезными свойствами: его можно использовать для лечения и профилактики тромбофлебита, заболеваний желудочно-кишечного тракта и лёгких, при зубной боли; в косметических целях, для принятия банных процедур.

В семечках подсолнуха много цинка, участвующего в работе вилочковой железы, и оказывающего благоприятное воздействие на волосы – они становятся сильными и блестящими.

Подростки, которые любят есть сырые семечки, защищены от появления на лице прыщей и угрей, а тем, кто страдает от ожирения, семечки помогают выводить холестерин, даже в тех случаях, когда специальные диеты бесполезны.

При бронхите отваром подсолнечных семечек лечат кашель. Семечки (2-3 ст.л.) заливают подслащенной водой (0,5 л), и кипятят до тех пор, пока четвёртая часть воды не испарится. Отвар процедить и принимать по 1 ст.л. 3 раза в день.

Из недозревших семечек подсолнуха готовят лекарство, помогающее нормализовать давление и предотвратить атеросклероз. Банку сырых семечек подсолнуха (0,5 л) высыпают в кастрюлю и заливают 2 литрами воды. После закипания варят 2 часа на медленном огне. Отвар процеживают, и пьют в течение дня, небольшими порциями, в течение 2-х недель. Потом делают перерыв – 5 дней, и повторяют курс. Продолжать принимать отвар нужно до тех пор, пока давление не придёт в норму.

С помощью семечек подсолнуха можно предупредить развитие депрессии, снять тревожное состояние. Если вы заметили, что раздражаетесь и плачете по любому поводу, а окружающие отмечают, что у вас испортился характер, попробуйте такую «психотерапию»: купите 10 стаканов семечек, и съедайте каждый вечер по одному, очищая семечки пальцами, а не расщёлкивая их зубами. Через 10 дней такого «лечения» вы почувствуете, что изменились к лучшему, стали спокойнее и доброжелательнее относиться к окружающему миру.

Если вместо покупных сладостей радовать свою семью лакомствами собственного приготовления на основе семечек подсолнуха, то это принесёт гораздо больше пользы во всех отношениях. Мало того, что ваши домашние будут восхищаться вашими кулинарными способностями, вы сохраните здоровье тех, кто вам дорог: ведь покупные сладости, в отличие от семечек, являющихся натуральным продуктом, никакой пользы не приносят.

Например, можно приготовить подсолнечную халву. Для этого потребуются очищенные семечки (3 ст.), мука (2 ст.), подсолнечное масло (100 мл), вода (200 мл), сахар (100 г), ванилин.

Очищенные семечки высыпать на сковородку без масла, и осторожно обжарить, помешивая; пропустить через мясорубку несколько раз. Таким же образом обжарить муку – без масла, пока она не станет золотистой. Сахар высыпать в кастрюлю, добавить ванилин, воду и масло, довести до кипения, потом добавить массу из семечек, смешанную с мукой, всё перемешать и выложить в форму, покрытую промасленной бумагой. Поставить в холодильник на 2 часа, и домашняя подсолнечная халва готова.

Можно также привести в норму питание маленького ребёнка, если давать ему молочко из сырых, свежемолотых семечек подсолнуха.

Вообще употреблять семечки лучше сырыми, не поджаривая их. Во всяком случае, не стоит жарить их заранее, и тем более покупать поджаренные семечки в пакетиках – вместо пользы от них можно получить вред.

Лучше жарить семечки слегка, или просто подсушивать — непосредственно перед употреблением.

Не следует лузгать семечки часто – так вы повредите зубную эмаль. Тем, кто хочет похудеть, стоит помнить, что семечки калорийны. Это не означает, что от них надо отказаться, но не следует сочетать их с другой калорийной пищей: хлебом, мясом, шоколадом, белым рисом.

Перед тем, как жарить семечки, их нужно тщательно промыть холодной водой, и сразу высыпать на горячую чугунную сковородку. Можно слегка подсолить, но это необязательно. Поджаривая семечки, их надо помешивать деревянной лопаточкой — до тех пор, пока они не начнут потрескивать. Потом их надо снять на некоторое время, не прекращая помешивать, и снова поставить на огонь – так повторить 2-3 раза.

Готовые семечки высыпать на неокрашенную деревянную поверхность, прикрыть хлопчатобумажной или льняной тканью на 10 минут. Именно так семечки подсолнуха всегда готовили на Руси – их называли «калёнками».

Возможно, употребление семечек подсолнуха в своё время оказало влияние на сообразительность и уникальные таланты простого русского народа – качества, отмеченные и воспетые многими нашими классиками…

источник

Семечки подсолнуха – продукция, получаемая из однолетнего растения. О полном созревании его семян начинают говорить ближе к августу месяцу, когда их окрас становится черным, полосатым или серым в зависимости от сорта. Сбор урожая начинается только тогда, когда полностью усыхают стебли и листья растения. Использовать в пищу разрешено ядрышки семечек беловатого цвета, которые скрываются под черной кожурой. Из них же и получают подсолнечное масло в производственных цехах.

Впервые о семенах подсолнуха заговорили более двух тысяч лет назад коренные американцы. Именно оттуда в шестнадцатом веке подсолнух стал распространяться по Европе, а в конце восемнадцатого попал в Россию. Тогда-то началось производство подсолнечного масла, получаемого из семян, жареных семечек. В настоящее время известно, что продукция используется не только в кулинарии, но и в прочих сферах жизнедеятельности человека. Селекционерам довелось вывести около 60 сортов растения. Основными лакомствами, изготавливаемыми из семян подсолнечника, является халва и прочие сладости.

Те, кто следят за своим питанием, нередко отказываются от использования семян подсолнуха, жареных, так как они обладают высокой калорийностью. Однако, сырые семечки могут быть задействованы только в приготовлении определенных кулинарных блюд, например при выпекании. Нередко их используют в качестве одного из ингредиентов лекарственных средств от различных заболеваний, предлагаемых народной медициной. Рассматривать пищевой состав жареного и сырого продукта стоит по отдельности, так как, если витаминно-минеральный состав остается неизменным, то количество основных нутриентов несколько отличается.

Энергетическая ценность сырых семян растения равняется 622 Ккал. Важнейшими нутриентами в составе продукта выступают:

• белки – 20,7 г;
• жиры – 52,9 г;
• углеводы – 3, 4 г.

Сырыми семена добавляют в основном в выпечку, используют при изготовлении народных лекарственных средств. Употребление их в пищу нежелательно, так как может стать причиной ухудшения состояния человека, возникновения таких признаков отравления, как рвота, диарея, расстройство желудка.

Как это ни странно, калорийность жареных семечек несколько ниже, чем сырых. Продукт содержит около 601 Ккал. Основными нутриентами в жареных семечках считаются:

• белки – 20,7 г;
• углеводы – 10,5 г;
• жиры – 52,9 г;
• пищевые волокна – 5 г;
• вода – 8 г.

Такое количество жиров, белков и углеводов позволяет организму человека довольно быстро усваивать употребляемый продукт, что благоприятно на нем сказывается.

Витамины в семечках представлены элементами, принадлежащими к таким группам полезных веществ, как:

Витаминов на 100 грамм продукта	Содержание
Витамин А	5 мкг
Витамин В1	1,84 мг
Витамин В2	0,18 мг
Витамин В4	55,1 мг
Витамин В5	1,13 мг
Витамин В6	1,3 мг
Витамин В9	227 мкг
Витамин Е	31,2 мг
Витамин РР	15,7 мг

Интересно то, что такое полезное вещество, как витамин К, редко встречается в составе продуктов питания. По этой причине в семечках подсолнуха выделяют большое количество полезных свойств, не присущих прочим лакомствам, образующим полный рацион питания человека. Минеральные вещества в составе семян представлены следующими группами компонентов:

• микроэлементами – цинком, железом, селеном, марганцем;
• макроэлементами – кальцием, калием, натрием, фосфором, магнием.

Минералов на 100 грамм продукта	Содержание
Калий	647 мг
Кальций	367 мг
Магний	317 мг
Натрий	160 мг
Фосфор	530 мг

Подобный состав, определяющий то, какие витамины и минералы содержатся в семечках подсолнечника, делает лакомство действительно полезным для человеческого организма. Известно, что при жарке, особенно неправильной, часть его ценных свойств теряется. По этой причине стоит обращать внимание на особенности приготовления семян.

То, какие витамины и минеральные вещества преобладают в семечках подсолнуха, делает его уникальным и благотворно влияющим на человеческий организм. Польза употребления семян в пищу заключается в:

• снижении риска развития геморроя, задержки стула, раковых заболеваний толстой кишки;
• устранении микроорганизмов, носящих патогенный характер, атакующих микрофлору кишечника, его слизистые;
• выведении токсичных веществ из организма;
• обогащении организма клетчаткой, необходимой для нормализации работы органов пищеварительного тракта;
• снижении риска повреждения тканей на клеточном уровне, развития процессов, носящих окислительный характер;
• устранении возможности развития рака предстательной железы, молочных желез;
• выведении из организма отложений тяжелых металлов, способствующих развитию раковых болезней;
• быстром насыщении организма, утолении чувства голода;
• усилении выработки гликогена – вещества, являющегося одной из форм сахаров натурального происхождения, что ускоряет получение дополнительной энергии;
• улучшении работы головного мозга;
• снятии ощущения напряженности после длительной умственной нагрузки, улучшении памяти;
• ускорении восстановления и образования клеточных мембран головного мозга.

Остальными полезными свойствами лакомой продукции являются:

• улучшение восстановления костной ткани, что важно в преклонном возрасте;
• профилактика развития следующих недугов: остеоартроза, остеомиелита, остеопороза, повышенной ломкости костей;
• антиоксидантное и антиканцирогенное воздействие на человека;
• замедление старения;
• нормализация состояния беременных женщин, положительное влияние на развитие плода в утробе матери;
• выравнивание баланса кислотно-щелочного характера, снижение приступов изжоги, возникающих у беременных довольно часто;
• нормализация работы сердечнососудистой системы;
• снижение количества холестериновых отложений;
• нормализация функционирования нервной системы;
• увеличение сопротивляемости организма человека к стрессам, уменьшение подверженности депрессивным расстройствам и заболеваниям;
• нормализация работы репродуктивной системы и увеличение потенции у мужчин.

Однако, как и всякая пища, несмотря на то, какие витамины преобладают в семечках, они имеют определенные противопоказания к употреблению, а также суточные ограничения. Нередко отравления и прочие побочные эффекты возникают на фоне использования в пищу большого количества семян.

То, какие витамины содержатся в семенах в большом количестве, делает продукт полезным для человека. Однако, существуют определенные противопоказания к его употреблению. К ним относятся:

• ожирение;
• горловые воспаления;
• раздражения гортанных слизистых;
• подагра;
• колит;
• ухудшение состояния зубной эмали.

Важно, что беременным и кормящим женщинам стоит с осторожностью включать в свой рацион продукт, несмотря на то, какие витамины и минералы содержатся в семечках подсолнуха, жареных и сырых. У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, из-за того, что мать злоупотребляет лакомством, могут возникнуть:

Кроме того, большое количество семян в рационе питания кормящей мамы, может сделать ее молоко горьким, из-за чего кроха впоследствии полностью откажется от грудного вскармливания. А, как известно, полезнее материнского молока в первые полгода жизни малыша ничего нет.

Не всегда витамины и минералы в семечках подсолнуха сохраняются в полном объеме при жарке. По этой причине рекомендовано употреблять в пищу высушенный продукт по причине его большей натуральности. И все же жареные семена также несут определенную пользу. Нередко возникает вопрос, какие из семян полезнее – подсолнечника или тыквы, так как в тыквенных семечках присутствует не меньше питательных веществ.

Основными полезными свойствами жареного продукта выступают:

• нормализация работы органов ЖКТ;
• снижение риска откладывания холестерина в органах и тканях;
• укрепление нервной системы, нормализация работы сердечнососудистой системы;
• укрепление ногтевой пластины;
• улучшение состояния кожных покровов на лице;
• увеличение аппетита;
• снижение показателей артериального давления;
• повышение устойчивости организма к стрессам.

Специалисты не рекомендуют сильно обжаривать такой ценный продукт, а лишь немного его подсушить на сковороде. В таком случае его полезное воздействие на человеческий организм усиливается.

Известно, что витамины содержатся и в тыквенных семечках. Многие отдают предпочтение именно им и не зря. Основными полезными свойствами продукта выступают:

• нормализация работы вестибулярного аппарата;
• нормализация кровяного давления;
• уменьшение токсикоза на ранних сроках беременности;
• увеличение пользы грудного молока;
• выведение из организма отрицательно воздействующих на него кадмия и свинца.

Считается, что прикладывание семян тыквы к ранам ускоряет их заживление. Кроме того, отвары из них и настои нередко используются в качестве противоглистного средства. То, какие витамины минеральные вещества преобладают в тыквенных семечках, нередко заставляет человека задуматься, какой из обжаренных продуктов полезнее. Однозначного ответа на данный вопрос нет, так как польза от употребления семян тыквы и подсолнуха велика в любом случае. По этой причине только гастрономические предпочтения будут играть роль при выборе семечек.

Многие приобретают готовые жареные семечки в магазинах, надеясь, что в упаковке находится качественный товар. Однако, нередко ожидания людей не оправдываются. По этой причине стоит обращать внимание на наличие в пакетиках отдельно упакованных жвачек, конфет. Крупные производители таким образом защищают предлагаемый товар собственного изготовления от подделывания мелкими компаниями.

Кроме того, при покупке готовых семян подсолнуха, жареных, стоит обращать внимание на дату упаковки. Если с ее момента прошло больше месяца, значит, покупателям предлагается некачественный товар. Его использование в пищу крайне нежелательно, так как может вызвать пищевое отравление, стать причиной возникновения диареи и ухудшения состояния человеческого организма.

Учитывая то, какие витамины и минеральные вещества содержатся в жареных семечках подсолнуха, при самостоятельной жарке продукта стоит быть внимательным и осторожным. Чтобы их сохранить в полном объеме, неочищенные семена промываются сначала в холодной воде, затем размещаются на подогретой сковороде.

В том случае, если человек предпочитает соленоватый продукт, их следует немного подсолить. Процесс жарки сопровождается постоянным помешиванием семян деревянной лопаткой. Когда они начнут потрескивать, сковорода снимается с огня на несколько минут, при этом процесс помешивания продолжается и дальше. Такая процедура повторяется до четырех раз.

Готовые жареные семечки размещаются на любой деревянной поверхности. Единственный нюанс, требующий соблюдения, — она должна быть не окрашена. Далее их накрывают тканью, выполненной изо льна или хлопка, и стоит около десяти минут. Затем его можно использовать в пищу. Подобный способ приготовления лакомства известен с давних времен. Его использовали для создания «каленой» продукции.

источник

Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу вам рассказать об очень мощном продукте, который мы часто игнорируем – сырых семечках подсолнуха. Я расскажу вам, какие витамины в семечках подсолнуха, какие макро и микроэлементы, посмотрим состав белков/жиров и углеводов.

Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.

Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.

О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.

1. Снижает холестерин в крови

Витамин	Содержание в 100 гр сырых семечек, в мг	Суточная норма витамина при беременности
Витамин Е

Семечки подсолнуха какие витамины есть

Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.

Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.

О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.

1. Снижает холестерин в крови
2. Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
3. Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
4. Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
5. Является протектором клеточной мембраны

Посмотрим за что отвечает В1:

1. Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
2. Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
3. Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
4. Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

1. Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
2. Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
3. Необходим для синтеза антител, т. е. для поддержания иммунитета,
4. Необходим для образования красных кровяных клеток
5. Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
6. Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
7. Необходим для нормального усвоения витамина В12
8. Нужен для образования соединений магния в организме
9. Улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот
10. Способствует повышению кислотности желудочного сока

Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.

источник

Семечки подсолнуха – это семена одноименного однолетнего растения. Обычно на растении образуется одно сильное соцветие и несколько второстепенных более слабых. На протяжении всего периода цветения и созревания семян подсолнух в течение светового дня постоянно поворачивается, направляя соцветие к солнцу. Семечки подсолнуха созревают в конце августа, а когда листья и стебель растения полностью высохли, то производиться их сбор. Семена в зависимости от сорта могут иметь черный, серый или полосатый цвет. Среднее семя может достигать в длину 8-15 мм, а в ширину – 4-8 мм. В пищу используют ядра подсолнуха, которые имеют белый цвет и маслянистую структуру.

Семечки подсолнуха люди начали употреблять в пищу более двух тысяч лет назад. Родиной подсолнуха является Америка. Именно отсюда в 16 в. семена были завезены в Европу. Употреблять жареные семечки подсолнуха и изготавливать из них масло начали в 18 в. на территории России.

В настоящее время эта культура распространена по всему миру, а продукты ее переработки широко используются. Дикорастущий подсолнух имеет маленькие семена. Поэтому селекционерами были выведено более 60 сортов подсолнуха, диаметр головки которых может достигать одного метра.

Из семечек подсолнуха изготавливают подсолнечное масло и сладкие лакомства. Отходы масляного производства (жмых) идет на корм скота и изготовления халвы. Современная пищевая промышленность производит большое количество жареных нечищеных семечек, которые фасуются в полиэтиленовую упаковку по 50, 100 и 150 г. В них добавляют разнообразные добавки: соль, сахар, пряности, перец.

Выбрать качественные жареные семечки достаточно непросто. Это связано с тем, что этот продукт часто подвергается подделке. Часто крупные производители семечек подсолнуха добавляют в упаковки, так называемые сюрпризы (конфеты, жвачки), тем самым защищая свою продукцию, ведь её становится не выгодно подделывать. Также при выборе семечек следует обращать внимание на дату фасовки. Она не должна превышать один месяц. За этот период жиры в семечках начинают окисляться и прогоркать.

Жареные семечки подсолнуха можно приготовить и в домашних условиях. Для этого на чистую хорошо разогретую сковороду следует высыпать семечки и, постоянно помешивая, поджаривать на медленном огне. Время сушки на сковороде зависит от размера самих семян и их количества, поэтому в процессе жарки их нужно периодически пробовать.

Лучше всего семечки очищать от скорлупы непосредственно перед употреблением. В таком случае жиры не успевают окислиться.

Семечки подсолнуха имеют богатый состав полезных жирорастворимых витаминов (А, Е, D, группа В), минералов (магний, цинк, железо, фтор, кальций, йод), аминокислот и полиненасыщенных кислот, которые снижают уровень холестерина и замедляют старение клеток.

Витамины в семечках нормализуют состояние кожи, слизистых оболочек и волос.

Семена за счет насыщенности растительными жирами прекрасно подходят для употребления в период диеты и поста, при этом нормализуется кислотно-щелочной баланс всех жидкостей организма. Их также рекомендуют употреблять беременным при приступах изжоги.

Семечки подсолнуха благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Их употребляют для профилактики атеросклероза, инфаркта, инсульта. Положительно влияют на работу печени и желчевыводящих путей.

Недозревшие семечки в белой кожуре полезно есть для снижения давления и усиления аппетита.

За счет высокого содержания в семечках подсолнуха витаминов группы В укрепляются ногти, волосы. Масло на основе семечек используют в косметологии для создания кремов, скрабов, тоников и прочих средств.

Людям, страдающим лишним весом, не следует употреблять семечки подсолнуха, т.к. они являются достаточно калорийным продуктом. Подсолнух в процессе своего роста из земли впитывает большое количество различных минералов и микроэлементов, среди которых могут оказаться и тяжелые металлы, например кадмий. При чрезмерном употреблении семечек подсолнуха содержащих кадмий может привести к токсическому отравлению или накоплению металла в организме, что нередко приводит к возникновению новообразований различной этиологии.

Также чрезмерная любовь к семечкам может негативно сказаться на состоянии зубной эмали и привести к разрушению зубов и образованию зубного камня.

Семечки подсолнуха противопоказаны при колите, энтероколите, язве желудка и подагре, так как они могут вызвать обострение этих заболеваний.

Кроме того, из-за неблагоприятного влияния на голосовые связки они противопоказаны людям, чья профессиональная деятельность связана с пением.

Видео в интересной форме расскажет о пользе и вреде семечек подсолнуха.

источник

Семечки подсолнечные, арбузные, тыквенные, дынные – список популярных видов лакомства можно еще продолжить. Чем вызван неизменный интерес к ним? Почему на протяжении нескольких столетий у множества людей пользуются устойчивой популярностью семечки? Польза и вред от семян растений не всегда равнозначны. Давайте рассмотрим более подробно наиболее известные виды зерен.

Из уроков ботаники нам известно, что для размножения и расселения растений служат их семена. Выглядят они как небольшие зернышки, покрытые плотной кожурой. Внутренняя часть семечек представляет собой зародыш растения, имеющий определенное строение. Она и является самым вкусным и желанным лакомством.

Сердцевина обычно мягкая, маслянистая, обладающая специфическим вкусом. Полезно употреблять в пищу сырые семечки, именно в них сохраняются все полезные свойства составляющих веществ.

Однако стоит заметить, что наиболее популярны семена, предварительно обжаренные на сковороде или подсушенные в духовке.

Правильно приготовленные, они приобретают особый оттенок вкусовых ощущений, вызывающий удовольствие.

Неизменное внимание и заслуженную любовь вызывают к себе подсолнечные семечки. Польза и вред: чего в них больше? С точки зрения психотерапии щелканье семян – это процесс, положительно влияющий на нервную систему.

Монотонные и однообразные действия постепенно вводят человека в размеренное состояние. Нервное возбуждение или тревожные ожидания могут смениться апатией и простым созерцанием окружающего пространства.

Семечки — это отличный антидепрессант, вполне подходящий способ для снятия стресса и ухода от раздражения.

Итак, подсолнечные семечки – польза и вред. Главное преимущество семян – это богатый химический состав. Перечислим вкратце основные элементы и их полезное влияние на организм человека:

• уровень кальция вполне сопоставим с таковым в натуральных молочных продуктах, например, сметане, твороге, йогурте;
• половина стакана семечек содержит в себе суточную норму витамина Е, регулярное потребление которого избавляет нас от сухости кожных покровов, замедляет процессы старения, поддерживает женское здоровье и стимулирует мужскую потенцию;
• ненасыщенные жирные кислоты способствуют избавлению от ломкости ногтей и волос, снижают уровень холестерина;
• фолиевая кислота и витамин В хорошо влияют на состояние нервной системы;
• содержание витамина D в большом количестве положительно влияет на состояние костной системы, способствует хорошему заживлению ран;
• употребление семечек может быть отличной альтернативой для курильщиков, желающих расстаться с вредной привычкой.

На основе экстрактов подсолнечных семян изготавливают разнообразные косметические средства для лица и тела. Шелуха растения входит в состав некоторых скрабов.

Итак, каковы же польза и вред семечек подсолнечника? Так ли уж безобидны семена солнечного растения, как нам кажется на первый взгляд? Увы, у них есть ряд негативных качеств, которые необходимо обязательно учитывать при употреблении.

В детстве нас нередко запугивали тем, что если есть много семечек, да еще с шелухой, то может случиться приступ аппендицита. Жизнь показала, что это заблуждение. А вот зубам нанести вред частым щелканьем вполне возможно.

В процессе разгрызания семян большая нагрузка приходится на зубную эмаль, которая со временем начинает разрушаться. Первые признаки повреждения становятся заметны с повышением чувствительности зубов. Истончение эмали неизбежно приводит к появлению кариеса.

Поэтому чтобы избежать негативных последствий для зубов, стоит употреблять в пищу уже очищенные семена, благо, что современная пищевая промышленность предоставляет нам такую возможность.

Еще одно обстоятельство следует принять во внимание тем, кто любит часто есть масляные семечки. Польза и вред зернышек заключаются в высокой калорийности продукта. С одной стороны, они служат источником дополнительной энергии, а с другой стороны, избыточное употребление подсолнечника может прибавить лишний вес.

Например, содержимое граненого стакана очищенных семян по калорийности можно сравнить с хорошей порцией жирного свиного шашлыка или белой булкой. А если увеличить употребление еще наполовину, то можно считать, что была съедена целая плитка шоколада.

Мало найдется людей, которые относятся безразлично к полосатой ягоде. Сочная сладкая мякоть вызывает неизменное желание впиться в нее зубами, наслаждаясь богатством вкуса и обилием сока.

А на семена арбуза мы частенько досадуем, что они мешают нам во время еды, и попросту выбрасываем их в мусорное ведро. Оказывается, мы совершаем ошибку, не уделяя им должного внимания.

Сезон овощей и фруктов быстро проходит, а мы еще долго сможем получать полезные вещества, поедая арбузные семечки.

Польза и вред – чего больше в зеленой ягоде? Изучая химический состав ядра семян, мы обнаружим множество полезных веществ. Здесь есть белки, аминокислоты, микроэлементы, витамины, разнообразные жиры.

Стакан арбузных семян содержит в себе суточную норму белка, рекомендуемую для взрослого человека. Аминокислота аргинин улучшает сердечную деятельность и снижает риск ИБС (ишемической болезни сердца).

Ненасыщенные жиры снижают содержание холестерина в организме, а витамины комплекса В помогают в стабильной работе многих физиологических процессов. Магний стабилизирует давление крови и снижает уровень сахара.

Цинк усиливает защитные силы организма, а железо способствует бесперебойному производству эритроцитов.

Важным элементом в составе арбузных семян является диетическое волокно, позитивно влияющее на работу пищеварительных органов. Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что семена полосатой ягоды являются хорошим источником калорий и энергии.

Высокие вкусовые качества делают очень популярными арбузные семечки. Польза и вред в них распределены неравномерно. Очевидно, что положительных сторон гораздо больше. А для кого семена могут оказаться неполезными?

Есть в богатом и разнообразном составе арбузных зерен спорное вещество – цитруллин. Эта аминокислота в малых количества вырабатывается человеческим организмом самостоятельно.

Избыточное содержание цитруллина грозит нам повышением уровня аммиака, который выводится из организма вместе с мочой.

К сожалению, есть определенная категория населения с генетическим заболеванием, препятствующим процессу распада цитруллина. Для таких людей нежелательно употребление арбуза вообще.

Вкус ароматной и сладкой дыни знаком каждому из нас. Радуемся мы и тому, что ее, в отличие от арбуза, приятнее есть. Неудобные косточки располагаются как раз в центре дыни, и, разрезая спелый плод, мы без жалости выбрасываем дынные семечки. Польза и вред от них распределяются также неравномерно.

Нежелательно сочетать употребление высушенных семян бахчевой культуры с алкоголем или блюдами, содержащими мед – это может привести к серьезным нарушениям пищеварения. От поедания дынных семечек стоит воздержаться тем людям, у которых наблюдается язва желудка.

Итак, дынные семечки: польза и вред. Тем, у кого нормально функционирует желудочно-кишечная система, ядра семян принесут очевидную пользу.

В народной медицине отмечается способность к очищению кишечника, почек, печени. Отвары из семян помогают при лечении простуды и бронхита.

Для мужчин дынные семечки – это натуральный афродизиак, усиливающий потенцию и нормализующий работу предстательной железы.

Наряду с подсолнечником большой популярностью в народе пользуются семечки тыквы. Польза и вред от них будут рассмотрены далее.

Разнообразный химический состав продукта позволяет говорить о многих положительных качествах. Тыквенные семена существенно понижают уровень сахара в крови, регулируют работу кишечника, способствуют выведению из организма свинца и кадмия.

Масло тыквы рекомендуют при лечении ожогов, заживлении ран. Сырые семечки – верное средство избавления от кишечных паразитов.

Кроме этого, тыквенные зерна являются хорошим мочегонным средством, а для мужчин – это надежная профилактика простатита.

Необыкновенный вкус продукта особенно проявляется после того, как мы немного поджарим семечки. Польза и вред регулярного употребления тыквенных зернышек обусловлены их высокой калорийностью и питательностью.

Ослабленному организму этот продукт, без сомнения, принесет большую пользу. Но тем, у кого есть проблемы с лишним весом, следует строго контролировать количество съедаемых семечек.

Не следует также забывать и о негативном влиянии лузги на зубную эмаль.

Выращивание льна известно человечеству очень давно. Стебли растения применяются в разных сферах нашей жизнедеятельности. Не менее популярными являются и льняные семечки.

Польза и вред от их употребления находятся не на равных чашах весов. К негативным явлениям можно причислить только последствия избыточного количества семян.

Есть также ряд противопоказаний для их употребления, среди которых:

• беременность, лактация и некоторые гинекологические заболевания;
• желчнокаменная болезнь;
• проблемы с кишечником;
• индивидуальная непереносимость.

Уникальный состав химических веществ и элементов позволяет использовать семечки льна как пищевую добавку. Это делает их универсальным лечебным средством почти от всех болезней.

До недавнего времени считалось правильным, съедая спелый плод, выбрасывать сердцевину и яблочные семечки. Польза и вред косточек практически не рассматривались медициной. Очевидным было отсутствие положительных качеств.

Научные исследования последних лет привели к мысли о том, что большое количество витаминов, ферментов, йода, содержащихся в семенах яблок, может быть отличной профилактикой раковых заболеваний.

Теперь врачи считают не только безопасным, но и полезным употребление 5-6 зернышек ежедневно.

Но избыточное число косточек может грозить нам отравлением синильной кислотой, которая образуется в желудке при расщеплении вещества амигдалина.

Изученная нами информация подтверждает, что в ежедневный рацион должны обязательно входить разнообразные растительные семечки. Польза и вред от каждого вида должны обязательно приниматься во внимание и рассматриваться в индивидуальном порядке.

Вряд ли найдется человек, ни разу в жизни не щелкавший подсолнечных семян. Зернышки подсолнуха являются излюбленным лакомством россиян, а современная наука давно доказала их полезные свойства и ценность для человеческого организма. Разберемся в статье, за что их любят и кому их следует исключить из рациона, какие витамины в них содержаться, а также правда ли, что жареные семечки подсолнуха калорийнее сырых.

В продаже можно встретить как всем знакомые черные семена подсолнуха, так и белые семечки. Белые отличаются более крупным размером и вытянутой формой и имеют твердую кожуру. В остальном же, состав у черных и белых семян одинаков.

Подсолнечные семечки – природный источник растительного белка, являющегося основным строительным материалом для организма человека и участником обмена веществ.

Каждый человек хочет иметь сильное здоровое тело, и семечки являются хорошим помощником для получения полезной белковой массы.

Чтобы получать нужную порцию продукта следует знать химический состав семян, их калорийность, пользу и вред.

Семечки подсолнуха – доступный и популярный продукт

В состав семечек подсолнуха входят полезные для организма моно- и полиненасыщенные жиры, в том числе Омега 3 и 6. Причем в 100 граммах очищенного продукта их содержится порядка 52%.

Кроме того, в семечках подсолнуха содержится растительный белок (около 20 г на 100 граммов продукта), большая часть которого – это незаменимые для человеческого организма аминокислоты (триптофан, метионин, изолейцин и цистеин), а меньшая — заменимые аспаргин и глутамин.

Меньше всего в семечках углеводов – не более 10 граммов.

Калорийность семечек подсолнуха составляет 578 килокалорий на 100 граммов продукта в неочищенном виде и 601 килокалорий – в очищенном. Калорийность банана и манго.

Отдельно стоит отметить минеральный состав подсолнечного семени. Если каждый день съедать по 100 граммов сырых семян, можно обеспечить организм: медью (108% от суточной дозы), магнием и селеном (98 и 96% соответственно), а также фосфором, марганцем, цинком, железом, калием и кальцием.

Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые семечки подсолнуха. Ежедневное употребление сырого продукта способствует укреплению волос и ногтей, улучшает качество кожи. Входящие в состав семечек микроэлементы благоприятно влияют на работу ЖКТ, улучшая пищеварение и способствуя выводу холестерина из организма.

Семечки оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя стенки сосудов и разжижая кровь. Кроме того, семечки – это отличный антидепрессант, улучшающий настроение.

Если говорить о жареных семечках, то они несут как пользу, так и вред. В результате жарки подсолнечные семена теряют часть полезных веществ. В первую очередь это относится к белкам и витаминам. Несмотря на это, и белки, и жиры хорошо усваиваются организмом. Достаточно высокой остается и калорийность жареных семечек подсолнуха (от 350 до 570 килокалорий на 100 граммов продукта).

Несмотря на меньшую биологическую ценность жареных семечек, для организма они остаются полезными – в поджаренных семенах сохраняются органические кислоты и полезные минералы. Кроме того, во время жарки гибнут болезнетворные организмы и образуются ароматические вещества, вызывающие аппетит. Именно благодаря этому жареные семечки подсолнуха полезны при нарушении аппетита и запорах.

Пережаренные семена употреблять в пищу не рекомендуется, они не несут организму никакой пользы, один только вред, наоборот – являются источником лишних калорий и могут вызвать обострение заболеваний желудка (изжогу или гастрит). Бананы при заболеваниях ЖКТ.

Благодаря богатому химическому составу и наличию активных веществ семена классического подсолнуха оказывают поразительное влияние на женский организм.

1. Большое количество растительных жиров, витаминов и антиоксидантов препятствуют старению тканей и способствуют выведению холестерина.
2. Благодаря кальцию, калию и фосфору семечки подсолнуха улучшают состояние костной системы, и предупреждают развитие ревматизма.
3. Микроэлементы и витамины группы В повышают выносливость и работоспособность, оказывают благоприятное воздействие на работу ЖКТ, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, способствуют усвоению глюкозы и регулированию уровня холестерина в крови.
4. Особую пользу семена подсолнуха имеют для беременных женщин. Входящий в их состав витамин В9 участвует в создании новых клеток и способствует правильному развитию плода.

Чтобы полностью удовлетворить потребность организма в витамине Е (помогает сохранить красоту и здоровье кожи), достаточно в день съедать 40-50 граммов семечек. Польза тыквенных семечек для женщин, можно ли их употреблять во время беременности и ГВ?

Диета на семечках — это простая голодовка. На завтрак – сваренная на воде низкокалорийная каша, а на обед, ужин и перекусы – семена подсолнуха. Они полностью заменяют другие продукты, поэтому кажется, что перетерпеть голодовку с семечками проще простого. На самом же деле переносить такую диету психологически сложно – несмотря на доступность семечек, организм начнет недополучать вещества, необходимые для его работы.

Если взглянуть на состав диеты с точки зрения ее эффективности, закрадываются сомнения, есть ли польза от диеты на семечках подсолнуха, или она вредна? Семечки – достаточно калорийный продукт, а учитывая, что большую часть их полезных веществ приходится на жиры, похудеть на такой диете сложно. Но, если употреблять ограниченное количество семечек, калорийность рациона понизится, а вслед за ним уменьшатся жировые отложения и масса тела.

Чтобы получить желаемый результат следует придерживаться ряда правил:

1. Варить кашу исключительно на воде, без вкусовых добавок и масла.
2. Каждый день пить не меньше двух литров чистой воды (можно минеральной без газа).
3. Помимо воды можно пить несладкий зеленый или травяной чай.
4. Отказаться от физических упражнений. При недостатке белка в рационе организм начнет выжигать мышцы, а это недопустимо.
5. Разделить заготовленное на день количество семечек (около 100 г) на 5-6 раз, включая завтрак. Питаясь такими маленькими порциями, организм не будет успевать сильно проголодаться, а пищеварительная система не будет давать сбой и своевременно избавляться от скопившихся отходов.

С помощью диеты на семечках за неделю можно избавиться от 5-7 килограммов.

Не существует каких-либо подтвержденных данных о том, что подсолнечные семечки помогают при гипертонии. Богатые растительным белком, витаминами и микроэлементами семечки подсолнуха оказывают общее положительное воздействие на организм, однако от давления не помогают.

Тем не менее народная медицина имеет один простой и бесполезный рецепт отвара, который якобы полезен при гипертонии. Готовится он несложно:

• семечки в кожуре необходимо хорошо промыть;
• положить их в емкость и залить 2 литрами чистой воды;
• в течение двух часов томить на малом огне;
• процедить, остудить и пить небольшими порциями в течение дня.

Гипертоникам употреблять семечки можно в любом виде – жареными (только не солеными), сырыми или пророщенными, а также в сочетании с другими растительными веществами. Вреда от этого точно не будет. Имбирь и артериальное давление.

• благодаря содержанию цинка стабилизируется работа вилочковой железы, улучшается сперматогенез;
• магний помогает стабилизировать метаболические процессы и нормализовать обмен веществ;
• калий и фосфор стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы и предупреждают инфаркт;
• витамины и микроэлементы повышают тонус клеточных структур кожного и волосяного покровов;
• аминокислоты и полиненасыщенные кислоты замедляют старение клеток, способствуют выводу холестерина из организма и препятствуют образованию холестериновых бляшек.

Ядра подсолнуха оказывают и психотерапевтический эффект. Лущение семечек способствует расслаблению, а угощая собеседника можно добиться его расположения. Прежде чем ввести в свой ежедневный рацион подсолнечные семечки любой мужчина должен понимать, что они не только полезны, но и могут принести вред. Полезные свойства семян могут уйти на задний план, если употреблять их в чрезмерном количестве и после неправильной обработки. Как лечить простатит тыквенными семечками?

Одной из причин панкреатита (воспаления поджелудочной железы) является злоупотребление тяжелой пищей. Поэтому при панкреатите необходимо соблюдать строгую диету не только во время обострений, но и в периоды ремиссии. Место жирных, соленых и жареных блюд в рационе должна занимать вареная еда и пища, приготовленная на пару.

Жареные подсолнечные семечки категорически запрещены к употреблению при панкреатите. Причин для этого несколько:

• у них высокое содержание калорий;
• в них много жира;
• они твердые и трудно перевариваются;
• долго усваиваются.

Сырые семечки подсолнуха гораздо полезнее и они могут употребляться в период ремиссии (не более 2 ст.л. в день и не чаще двух раз в неделю). Также семена можно добавлять в выпечку. Можно ли есть бананы при панкреатите?

Человеческий организм по-разному переваривает те или иные продукты. Продукты, которые легко усваиваются организмом, практически не содержат клетчатки, не стимулируют кишечник на работу и, как следствие, крепят его. В противовес им продукты с грубыми волокнами и богатые клетчаткой заставляют кишечник активно сокращаться, чтобы протолкнуть пищу вперед.

Семечки подсолнуха относятся к разряду продуктов, которые слабят.

Магний, входящий в состав семян стимулирует стенки кишечника, что исключает задержку стула. Масла провоцируют сокращения желчного пузыря и выработку желчи. Грубая структура разжеванных ядер раздражает стенки кишечника, способствуя его быстрому опорожнению.

Благодаря своему химическому составу семечки подсолнуха не только не крепят, но и способны мягко слабить при запорах, используясь в качестве натурального слабительного.

1. При панкреатите и нарушениях работы органов ЖКТ злоупотребление семечками недопустимо – они могут вызвать обострение заболеваний.

Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу вам рассказать об очень мощном продукте, который мы часто игнорируем – сырых семечках подсолнуха. Я расскажу вам, какие витамины в семечках подсолнуха, какие макро и микроэлементы, посмотрим состав белков/жиров и углеводов.

Витамин Е

Витамин Е

Витамин В1

ВитаминB6

Фолиевая кислота

ВитаминPP, никотиновая кислота

Витамин В2

Витамин С

Витамин А

Витамин D

Витамин В12

Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.

Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.

О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.

1. Снижает холестерин в крови
2. Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
3. Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
4. Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
5. Является протектором клеточной мембраны

Посмотрим за что отвечает В1:

1. Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
2. Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
3. Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
4. Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

1. Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
2. Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
3. Необходим для синтеза антител, т. е.для поддержания иммунитета,
4. Необходим для образования красных кровяных клеток
5. Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
6. Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
7. Необходим для нормального усвоения витамина В12
8. Нужен для образования соединений магния в организме
9. Улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот
10. Способствует повышению кислотности желудочного сока

Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.

Итак, из таблицы видно, что семечки чемпионы по содержанию – магния и фосфора (суточная доза в 100 граммах), много в них цинка и железа (половина/треть суточной нормы), немного, но присутствует Калий, Кальций и Натрий.

Магний регулирует энергетический обмен, участвует в синтезе белка, липидов и нуклеиновых кислот. Нехватка магния приводит к нарушению формирования структур соединительной ткани.

Магний обеспечивает нормальный метаболизм огромного количества ферментов – более 300: креатинкиназы, аденилатциклазы, фосфофруктокиназы, K+-Na+-АТФ-азы, Са-АТФ-азы, АТФ.

Прежде всего, это формирование костной ткани и зубов, участвует в процессе деления клеток, является частью молекулы обеспечивающей

9 преимуществ семян конопли: питание, здоровье и использование

Многие люди считают семена конопли суперпродуктом. Семена обладают богатым питательным составом и обладают рядом преимуществ для здоровья.

Хотя семена конопли поступают от растения Cannabis sativa , они не оказывают влияния на сознание.

Эти маленькие коричневые семена богаты белком, клетчаткой и полезными жирными кислотами, включая омега-3 и омега-6. Они обладают антиоксидантным действием и могут уменьшать симптомы многих заболеваний, улучшая здоровье сердца, кожи и суставов.

В этой статье мы рассмотрим различные преимущества семян конопли и дадим советы по добавлению их в рацион.

Эти семена полны питательных веществ, в том числе:

1. Белок

Поделиться на Pinterest Семена конопли являются полноценным источником белка, содержащего все девять незаменимых аминокислот.

Семена конопли содержат почти столько же белка, сколько и соевые бобы. В каждых 30 граммах (г) семян или примерно в 3 столовых ложках содержится 9,46 г белка.

Эти семена являются полноценным источником белка, а это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот.

Аминокислоты являются строительными блоками для всех белков. Организм не может производить девять из этих кислот, поэтому человек должен усваивать их с пищей.

Относительно немного растительных продуктов являются полноценными источниками белка, что делает семена конопли ценным дополнением к вегетарианской или веганской диете.

Семена конопли особенно богаты аминокислотой аргинин, полезной для здоровья сердца.

2. Ненасыщенные жиры

Польза для здоровья полиненасыщенных жиров, особенно жирных кислот омега-3, становится все более известной.

Семена конопли — отличный источник незаменимых жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота (ALA), которая является омега-3.

Организм не может производить незаменимые жирные кислоты, и он должен поглощать их из пищи. Они имеют решающее значение для долгосрочного здоровья.

Соотношение омега-3 и омега-6 также важно.

В целом люди склонны есть слишком много омега-6 и слишком мало омега-3, но добавление семян конопли в рацион может помочь поддержать баланс.

Согласно результатам исследования на животных, проведенного в 2015 году, включение семян конопли и масла семян конопли в рацион кур привело к появлению яиц с повышенным уровнем омега-3 в желтках и более полезным для здоровья соотношением омега-3 и омега-6.

Кроме того, семена конопли содержат мало насыщенных жиров и не содержат трансжиров.

3. Волокно

Большая часть волокон в семенах конопли находится в их внешней оболочке. По возможности покупайте семена конопли с неповрежденной кожурой.

Однако, даже без скорлупы, семена конопли являются прекрасным источником клетчатки: три столовые ложки содержат примерно 1,2 г клетчатки.

Потребление достаточного количества клетчатки каждый день может:

4. Минералы и витамины

Семена конопли содержат впечатляющий набор витаминов и минералов и особенно богаты:

Они также являются хорошим источником железа, цинка и Витамины группы B, в том числе:

• ниацин
• рибофлавин
• тиамин
• витамин B-6
• фолиевая кислота

Помимо питательных свойств, некоторые исследования показывают, что семена конопли имеют широкий спектр положительных эффектов для здоровья.Они могут:

5. Защитить мозг

Поделиться в PinterestСоединение CBD, обнаруженное в семенах конопли, может помочь при неврологических заболеваниях.

Исследование, опубликованное в журнале Food Chemistry , показало, что экстракт семян конопли обладает антиоксидантным действием в лабораторных испытаниях. Эти эффекты могут быть результатом содержания каннабидиола (CBD) в семенах.

Результаты обзора 2018 года показывают, что CBD и другие соединения в семенах могут оказывать нейропротекторное, противовоспалительное действие, а также могут помочь регулировать иммунную систему.

Обзор предполагает, что благодаря этим потенциальным свойствам CBD может помочь при неврологических заболеваниях, в том числе:

6. Улучшить здоровье сердца

Медицинское сообщество считает, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца и снизить риск таких проблем, как аритмия и болезни сердца.

Семена конопли содержат высокий уровень омега-3 и здоровое соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Семена также содержат высокий уровень аргинина, аминокислоты, которая превращается в оксид азота.

Оксид азота необходим для расширения артерий и вен, а также помогает сохранять стенки кровеносных сосудов гладкими и эластичными.

Снижение артериального давления, здоровое питание и участие в различных формах упражнений могут помочь снизить риск сердечной недостаточности.

7. Уменьшить воспаление

Количество омега-3 в семенах конопли и полезное для здоровья соотношение омега-3 и омега-6 в семенах могут вместе помочь уменьшить воспаление.

Кроме того, семена конопли являются богатым источником гамма-линоленовой кислоты (GLA), полиненасыщенной жирной кислоты, которая также может оказывать противовоспалительное действие.

Некоторые исследования на животных показывают, что GLA может действовать как сильное противовоспалительное средство. Однако недавние исследования на людях показывают, что кислота не всегда эффективна.

В обзоре The European Journal of Pharmacology говорится, что люди обрабатывают GLA очень сложным способом, что может объяснить, почему исследования на людях дают более разнообразные результаты, чем на животных.

При рассмотрении этих исследований важно отметить, что исследователи обычно используют экстракты семян конопли в высоких концентрациях и что употребление семян в пищу может иметь менее драматические эффекты.

Уменьшение воспаления может помочь справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как:

8. Улучшение состояния кожи

Атопический дерматит (AD) и акне могут быть результатом хронического воспаления. Могут помочь противовоспалительные соединения, содержащиеся в семенах конопли.

Среди других возможных диетических причин прыщи могут быть связаны с дефицитом омега-3. Высокое содержание омега-3 в семенах конопли может помочь справиться с симптомами акне и уменьшить их.

В обзоре 2018 г. изучалось влияние изменений в питании на кожные заболевания.Хотя авторы обнаружили доказательства того, что употребление большего количества омега-3 может улучшить симптомы акне, определение степени воздействия потребует дополнительных исследований.

Авторы также отмечают, что пребиотики и растительные волокна могут помочь справиться с симптомами БА. Семена конопли — богатый источник растительной клетчатки.

9. Избавьтесь от ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание. Он заставляет иммунную систему атаковать собственные ткани, что приводит к воспалению суставов.

В 2014 году исследования, проведенные на клетках человека, показали, что масло семян конопли может иметь противоревматический эффект.

Тем не менее, обзор 2018 года обнаружил отсутствие убедительных доказательств того, что каннабиноиды могут эффективно лечить ревматические заболевания. Авторы отметили, что необходимы дополнительные исследования.

Семена конопли содержат много белка, полезных жирных кислот и клетчатки.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 3 столовые ложки семян конопли содержат 116 калорий и следующие питательные вещества:

11,43 г

Белок	9.47 г
Углеводы	2,60 г
Жир	1,20 г
Всего жирных кислот	14,62 г
50
Насыщенные жирные кислоты	1,38 г

Семена конопли также являются полезным источником витамина Е и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий и цинк.

При рассмотрении результатов исследований важно отметить, что исследователи часто используют экстракт семян конопли, а не целые семена конопли.

Люди могут покупать очищенные, измельченные или расколотые семена. Чтобы удалить твердую внешнюю оболочку семян в домашних условиях, человек может использовать ступку с пестиком или кухонный комбайн.

Целые семена действуют как наполнитель, а также добавляют в рацион клетчатку, которая может способствовать пищеварению.

Попробуйте включить семена конопли в рацион:

• посыпать цельными или молотыми семенами злаки или йогурт
• добавить семена в смузи
• выпечка с семенами конопли и другими продуктами, богатыми омега-3
• приготовлением конопляного молока в домашних условиях использование целых семян
• посыпание салата семенами конопли вместе с другими семенами или орехами

Семена конопли можно найти в некоторых супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Интернет-магазины также предлагают другие продукты из конопли, такие как молоко из конопли, которое может быть обогащено дополнительными питательными веществами, и порошок протеина из конопли, который является растительной альтернативой порошку сывороточного протеина.

Хотя семена конопли происходят из растения каннабис, в идеале они не содержат тетрагидроканнабинола (ТГК), который является активным ингредиентом каннабиса.

Семена конопли не изменяют сознание.

Однако спортсмены и другие лица, которые проходят тестирование на наркотики, должны знать, что употребление продуктов из конопли в некоторых случаях может привести к неудачному анализу мочи.Уровень THC в любом продукте на основе конопли зависит от поставщиков и производственного процесса.

В Канаде производство семян конопли строго регулируется, чтобы предотвратить перекрестное заражение ТГК от растения каннабис.

Законодательный принцип США запрещает выращивать семена конопли с концентрацией ТГК выше 0,3 процента. Правительство США также строго регулирует импорт семян конопли и продуктов на ее основе.

Семена конопли обладают богатым питательным составом.Они содержат высокий уровень антиоксидантов, жирных кислот, минералов и витаминов.

Оболочки добавляют клетчатку в рацион, а измельчение семян помогает организму усваивать больше других питательных веществ.

Некоторые исследования предполагают связь между семенами конопли и пользой для здоровья, но в этих исследованиях, как правило, используются экстракты с высокими концентрациями.

Хотя употребление семян конопли может принести пользу для здоровья, избегайте чрезмерного употребления. Есть свидетельства того, что некоторые семена содержат уровни THC, превышающие допустимый предел.

Самый здоровый выбор — это разнообразная диета, содержащая широкий спектр питательных веществ.

.

Что это такое и чем они занимаются?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Витамины — это органические соединения, которые необходимы в небольших количествах для поддержания жизни. Большинство витаминов необходимо получать с пищей.

Это происходит потому, что человеческое тело либо не производит их в достаточном количестве, либо не производит их вообще.

У каждого организма разные потребности в витаминах. Например, людям необходимо употреблять витамин С или аскорбиновую кислоту, а собакам — нет.Собаки могут производить или синтезировать достаточно витамина С для собственных нужд, а люди — нет.

Людям необходимо получать большую часть витамина D от воздействия солнечного света, потому что он недоступен в достаточных количествах с пищей. Однако человеческий организм может синтезировать его при воздействии солнечного света.

У разных витаминов разные роли, и они нужны в разных количествах.

В этой статье объясняется, что такое витамины, для чего они нужны и какие продукты содержат каждый из них.Перейдите по ссылкам для получения дополнительной информации о каждом типе витамина.

Вот несколько ключевых моментов о витаминах. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

• Известно 13 витаминов.
• Витамины водорастворимы или жирорастворимы.
• Жирорастворимые витамины легче хранить в организме, чем водорастворимые.
• Витамины всегда содержат углерод, поэтому их называют «органическими».
• Пища — лучший источник витаминов, но некоторым людям врач может посоветовать использовать добавки.

Витамин — это одно из группы органических веществ, которые в незначительных количествах присутствуют в натуральных пищевых продуктах. Витамины необходимы для нормального обмена веществ. Если мы не принимаем достаточное количество витаминов, могут возникнуть определенные заболевания.

Витамин — это одновременно:

• органическое соединение, что означает, что он содержит углерод
• — важное питательное вещество, которого организм не может производить в достаточном количестве и который ему необходимо получать с пищей

В настоящее время признано 13 витаминов.

Витамины являются жирорастворимыми или водорастворимыми.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины накапливаются в жировых тканях организма и печени. Витамины A, D, E и K жирорастворимы. Их легче хранить, чем водорастворимые витамины, и они могут оставаться в организме в качестве резервов в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.

Жирорастворимые витамины всасываются в кишечном тракте с помощью жиров или липидов.

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины не задерживаются в организме надолго.Организм не может хранить их, и вскоре они выводятся с мочой. Из-за этого водорастворимые витамины нужно заменять чаще, чем жирорастворимые.

Витамин C и все витамины группы B растворимы в воде.

Вот разные виды витаминов.

Витамин A

Химические названия: ретинол, ретиналь и четыре каротиноида, включая бета-каротин.

• Жирорастворим.
• Дефицит может вызвать куриную слепоту и кератомаляцию — заболевание глаз, которое приводит к сухости роговицы.
• Хорошие источники включают: печень, рыбий жир, морковь, брокколи, сладкий картофель, масло, капусту, шпинат, тыкву, зелень капусты, некоторые сыры, яйца, абрикос, дыню и молоко.

Витамин B

Химическое название: тиамин.

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать бери-бери и синдром Вернике-Корсакова.
• Хорошие источники включают: дрожжи, свинину, зерновые культуры, семена подсолнечника, коричневый рис, цельнозерновую рожь, спаржу, капусту, цветную капусту, картофель, апельсины, печень и яйца.

Витамин B2

Химическое название: Рибофлавин

• Водорастворимый
• Дефицит может вызвать арибофлавиноз
• Хорошие источники включают: спаржу, бананы, хурму, бамию, мангольд, творог, молоко, йогурт. , мясо, яйца, рыба и стручковая фасоль

Витамин B3

Химические названия: Ниацин, ниацинамид

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать пеллагру с симптомами диареи, дерматита и психических расстройств.
• Хорошие источники включают: печень, сердце, почки, курицу, говядину, рыбу (тунец, лосось), молоко, яйца, авокадо, финики, помидоры, листовые овощи, брокколи, морковь, сладкий картофель, спаржу, орехи, целые -зерновые, бобовые, грибы и пивные дрожжи.

Витамин B5

Химическое название: Пантотеновая кислота

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать парестезию или «булавки и иглы».
• Хорошие источники включают: мясо, цельнозерновые продукты (при измельчении их можно удалить), брокколи, авокадо, маточное молочко и яичники рыбы.

Витамин B6

Химические названия: Пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать анемию, периферическую невропатию или повреждение других частей нервной системы, кроме головного и спинного мозга.
• Хорошие источники включают: мясо, бананы, цельнозерновые продукты, овощи и орехи. Когда молоко высыхает, оно теряет примерно половину своего B6. Замораживание и консервирование также могут уменьшить содержание.

Витамин B7

Химическое название: Биотин

• растворим в воде.
• Дефицит может вызвать дерматит, энтерит или воспаление кишечника.
• Хорошие источники : яичный желток, печень, некоторые овощи.

Витамин B9

Химические названия: Фолиевая кислота, фолиевая кислота

• Растворим в воде.
• Дефицит во время беременности связан с врожденными дефектами. Беременным женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение всего года, прежде чем забеременеть.
• Хорошие источники включают: листовые овощи, бобовые, печень, пекарские дрожжи, некоторые обогащенные зерновые продукты и семена подсолнечника.У некоторых фруктов умеренное количество, как и у пива.

Витамин B12

Химические названия: Цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать мегалобластную анемию, состояние, при котором костный мозг производит необычно большие, аномальные, незрелые эритроциты.
• Хорошие источники включают: рыбу, моллюски, мясо, птицу, яйца, молоко и молочные продукты, некоторые обогащенные злаки и соевые продукты, а также обогащенные пищевые дрожжи.

Веганам рекомендуется принимать добавки B12.

Витамин C

Химическое название: Аскорбиновая кислота

• Растворим в воде.
• Дефицит может вызвать мегалобластную анемию.
• Хорошие источники включают: фрукты и овощи. Слива Какаду и плод каму-каму содержат самое высокое содержание витамина С из всех продуктов. В печени тоже высокий уровень. При приготовлении пищи витамин С разрушается.

Витамин D

Химические названия: эргокальциферол, холекальциферол.

• Жирорастворим.
• Дефицит может вызвать рахит и остеомаляцию или размягчение костей.
• Хорошие источники : Воздействие ультрафиолета B (UVB) через солнечный свет или другие источники вызывает выработку витамина D в коже. Также содержится в жирной рыбе, яйцах, говяжьей печени и грибах.

Витамин E

Химические названия: Токоферолы, токотриенолы

• Жирорастворимый продукт.
• Дефицит встречается редко, но может вызвать гемолитическую анемию у новорожденных.Это состояние, при котором клетки крови разрушаются и удаляются из крови слишком рано.
• Хорошие источники включают: киви, миндаль, авокадо, яйца, молоко, орехи, листовые зеленые овощи, ненагретые растительные масла, зародыши пшеницы и цельнозерновые продукты.

Витамин К

Химические названия: Филлохинон, менахиноны

• Жирорастворимый.
• Дефицит может вызвать кровоточащий диатез, необычную склонность к кровотечению.
• Хорошие источники включают: листовые зеленые овощи, авокадо, киви.Петрушка содержит много витамина К.

В Руководстве США по питанию на 2015-2020 гг. основное внимание уделяется общему рациону питания как лучшему способу получить достаточно питательных веществ для хорошего здоровья. Витамины должны поступать в первую очередь из сбалансированного и разнообразного питания с большим количеством фруктов и овощей.

Однако в некоторых случаях могут быть уместными обогащенные продукты и добавки.

Медицинский работник может порекомендовать витаминные добавки людям с определенными заболеваниями, во время беременности или тем, кто соблюдает ограниченную диету.

Те, кто принимает добавки, должны следить за тем, чтобы не превышать указанную максимальную дозу, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые лекарства также могут взаимодействовать с витаминными добавками, поэтому перед применением добавок важно проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно приобрести ряд витаминных добавок.

.

Nutrition, Польза для здоровья и как их есть

Семена подсолнечника популярны в составе смеси, многозернового хлеба и пищевых батончиков, а также для перекусов прямо из пакета.

Они богаты полезными жирами, полезными растительными соединениями и несколькими витаминами и минералами.

Эти питательные вещества могут играть роль в снижении риска общих проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Вот все, что вам нужно знать о семенах подсолнечника, включая их питание, пользу и способы их употребления.

Семена подсолнечника технически являются плодами растения подсолнечника ( Helianthus annuus ) (1).

Семена собирают с крупных цветочных головок растения, которые могут достигать более 12 дюймов (30,5 см) в диаметре. Одна кочан подсолнечника может содержать до 2000 семян (2).

Выделяют два основных вида подсолнечника. Один вид выращивают для семян, которые вы едите, а другой, который в большинстве своем выращивается на фермах, выращивают для масла (1).

Семечки, которые вы едите, заключены в несъедобные скорлупы с черно-белыми полосами, также называемые скорлупами.Те, которые используются для получения подсолнечного масла, имеют прочную черную оболочку.

Семена подсолнечника имеют мягкий ореховый вкус и твердую, но нежную консистенцию. Их часто жарят, чтобы улучшить вкус, но вы также можете купить их в сыром виде.

Резюме Семена подсолнечника получают из крупных цветочных головок растения подсолнечника. Съедобный сорт имеет мягкий ореховый вкус.

Подсолнухи содержат много питательных веществ в крошечных семенах.

Основными питательными веществами в 30 граммах (30 граммов или 1/4 стакана) очищенных и обжаренных семян подсолнечника являются (3):

Семена подсолнечника особенно богаты витамином Е и селеном.Они действуют как антиоксиданты, защищая клетки вашего организма от повреждения свободными радикалами, которое играет роль в нескольких хронических заболеваниях (4, 5).

Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником полезных растительных соединений, включая фенольные кислоты и флавоноиды, которые также действуют как антиоксиданты (6).

Когда семена подсолнечника прорастают, их растительный состав увеличивается. Проращивание также снижает факторы, которые могут препятствовать усвоению минералов. Вы можете купить проросшие сушеные семечки в Интернете или в некоторых магазинах (6).

Резюме Семена подсолнечника являются отличным источником нескольких питательных веществ, включая витамин Е и селен, и полезных растительных соединений, которые могут помочь предотвратить хронические заболевания.

Семена подсолнечника могут помочь снизить кровяное давление, холестерин и сахар в крови, поскольку они содержат витамин Е, магний, белок, линолевые жирные кислоты и несколько растительных соединений (1, 6, 7, 8).

Кроме того, исследования связывают семена подсолнечника с множеством других преимуществ для здоровья.

Воспаление

В то время как кратковременное воспаление является естественным иммунным ответом, хроническое воспаление является фактором риска многих хронических заболеваний (9, 10).

Например, повышенный уровень в крови маркера воспаления С-реактивного белка связан с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа (11).

В исследовании, проведенном с участием более 6000 взрослых, у тех, кто сообщил о том, что употреблял семена подсолнечника и другие семена не менее пяти раз в неделю, уровень С-реактивного белка был на 32% ниже, чем у людей, которые не ели семян (11).

Хотя исследования этого типа не могут доказать причинно-следственные связи, известно, что витамин Е, которого много в семенах подсолнечника, помогает снизить уровень С-реактивного белка (12).

Флавоноиды и другие растительные соединения в семенах подсолнечника также помогают уменьшить воспаление (6).

Болезни сердца

Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечных заболеваний, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту (13).

Соединение в семенах подсолнечника блокирует фермент, вызывающий сужение кровеносных сосудов. В результате это может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, снизив кровяное давление. Магний в семенах подсолнечника также помогает снизить уровень артериального давления (6, 7).

Кроме того, семена подсолнечника богаты ненасыщенными жирными кислотами, особенно линолевой кислотой. Ваше тело использует линолевую кислоту для производства гормоноподобного соединения, которое расслабляет кровеносные сосуды и способствует снижению артериального давления. Эта жирная кислота также помогает снизить уровень холестерина (14, 15).

В ходе трехнедельного исследования женщины с диабетом 2 типа, которые ежедневно ели 30 граммов семян подсолнечника в рамках сбалансированной диеты, испытали снижение систолического артериального давления на 5% (максимальное значение в показаниях) ( 7).

Участники также отметили снижение «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов на 9% и 12% соответственно (7).

Кроме того, в обзоре 13 исследований, люди с наибольшим потреблением линолевой кислоты имели на 15% более низкий риск сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, и на 21% более низкий риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми с самое низкое потребление (16).

Диабет

Влияние семян подсолнечника на уровень сахара в крови и диабет 2 типа было проверено в нескольких исследованиях и кажется многообещающим, но необходимы дополнительные исследования (7, 17).

Исследования показывают, что люди, которые ежедневно употребляют 30 граммов семян подсолнечника в рамках здорового питания, могут снизить уровень сахара в крови натощак примерно на 10% в течение шести месяцев по сравнению с одним только здоровым питанием (7, 18).

Снижающий уровень сахара в крови эффект семян подсолнечника может частично быть связан с растительным соединением хлорогеновой кислоты (19, 20).

Исследования также показывают, что добавление семечек подсолнечника в такие продукты, как хлеб, может помочь снизить влияние углеводов на уровень сахара в крови. Белок и жир в семенах замедляют скорость опорожнения желудка, позволяя более постепенно высвобождать сахар из углеводов (21, 22).

Резюме Семена подсолнечника содержат питательные вещества и растительные соединения, которые помогают снизить риск воспалений, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Хотя семена подсолнечника полезны, у них есть несколько потенциальных недостатков.

Калорийность и натрий

Хотя семена подсолнечника богаты питательными веществами, они относительно высококалорийны.

Поедание семян в скорлупе — это простой способ замедлить темп еды и потребление калорий во время перекуса, так как требуется время, чтобы раскрыться и выплюнуть каждую скорлупу.

Однако, если вы следите за потреблением соли, имейте в виду, что скорлупа, которую люди обычно всасывают перед тем, как ее вскрыть, часто покрыта более чем 2500 мг натрия — 108% от РСНП — на 1 / 4 стакана (30 грамм) (23).

Содержание натрия может не быть очевидным, если на этикетке содержится информация о пищевой ценности только съедобной части — ядер внутри скорлупы. Некоторые бренды продают версии с пониженным содержанием натрия.

Кадмий

Еще одной причиной умеренного употребления семян подсолнечника является содержание в них кадмия.Этот тяжелый металл может нанести вред вашим почкам, если вы подвергаетесь воздействию больших количеств в течение длительного периода (24).

Подсолнухи, как правило, поглощают кадмий из почвы и откладывают его в своих семенах, поэтому они содержат несколько большее количество кадмия, чем большинство других продуктов (25, 26).

ВОЗ рекомендует недельный лимит кадмия в 490 микрограммов (мкг) для взрослого человека весом 154 фунта (70 кг) (26).

Когда люди ели 9 унций (255 граммов) семян подсолнечника в неделю в течение одного года, их среднее расчетное потребление кадмия увеличивалось с 65 мкг до 175 мкг в неделю.Тем не менее, это количество не привело к повышению уровня кадмия в крови и не повредило почки (25).

Следовательно, вам не следует беспокоиться о том, чтобы есть разумное количество семян подсолнечника, например 30 граммов в день, но вы не должны есть целый мешок за день.

Проросшие семена

Проращивание — все более популярный метод подготовки семян.

Иногда семена заражаются вредными бактериями, такими как Salmonella , которые могут хорошо развиваться в теплых и влажных условиях прорастания (27).

Это вызывает особую озабоченность в отношении сырых проросших семян подсолнечника, которые не могли быть нагреты выше 118 ℉ (48 ℃).

Сушка семян подсолнечника при более высоких температурах помогает уничтожить вредные бактерии. Одно исследование показало, что сушка частично проросших семян подсолнечника при температуре 122 ℉ (50 ℃) и выше значительно снижает присутствие Salmonella (27).

Если в определенных продуктах обнаруживается бактериальное загрязнение, их можно отозвать — как это произошло с сырыми проросшими семенами подсолнечника.Никогда не ешьте отозванные продукты.

Закупорка стула

Одновременное употребление большого количества семян подсолнечника иногда приводило к закупорке фекалий или закупорке стула как у детей, так и у взрослых (28, 29).

Поедание семян подсолнечника в скорлупе может увеличить ваши шансы на закупорку фекалий, так как вы можете непреднамеренно съесть фрагменты скорлупы, которые ваше тело не может переварить (28).

Поражение кишечника может привести к потере дефекации. Вашему врачу может потребоваться удалить блокировку, пока вы находитесь под общей анестезией.

Помимо запора из-за закупорки каловых масс, у вас может выделяться жидкий стул вокруг закупорки и, помимо других симптомов, возникать боли в животе и тошнота.

Аллергия

Хотя аллергия на семена подсолнечника относительно редка, о некоторых случаях сообщалось. Реакции могут включать астму, отек во рту, зуд во рту, сенную лихорадку, кожную сыпь, поражения, рвоту и анафилаксию (2, 30, 31, 32).

Аллергенами являются различные белки семян.Масло из семян подсолнечника — жареные, измельченные семена — может быть столь же аллергенным, как и цельные семена (32).

Рафинированное подсолнечное масло с гораздо меньшей вероятностью будет содержать достаточное количество аллергенных белков, но в редких случаях у высокочувствительных людей была реакция на следовые количества в масле (30, 31).

Аллергия на семена подсолнечника чаще встречается у людей, контактирующих с растениями или семенами подсолнечника в рамках своей работы, например, у фермеров и птицеводов (2).

Кормление домашних птиц семенами подсолнечника в вашем доме может выделять эти аллергены в воздух, который вы вдыхаете.Маленькие дети могут стать сенсибилизированными к семенам подсолнечника из-за воздействия белков через поврежденную кожу (32, 33, 34).

Помимо пищевой аллергии у некоторых людей развивается аллергия на прикосновение к семенам подсолнечника, например, при приготовлении дрожжевого хлеба с семенами подсолнечника, что приводит к таким реакциям, как зуд и воспаление рук (31).

Резюме Отмеряйте порции семян подсолнечника, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий и потенциально высокого воздействия кадмия. Хотя это случается нечасто, бактериальное заражение проросших семян, аллергия на семена подсолнечника и кишечная непроходимость могут иметь место.

Семена подсолнечника продаются в скорлупе или в виде очищенных ядер.

Те, что остались в скорлупе, обычно едят, раскалывая их зубами, а затем выплевывая скорлупу — это нельзя есть. Эти семена являются особенно популярной закуской во время бейсбольных игр и других спортивных игр на открытом воздухе.

Семечки подсолнечника в скорлупе более универсальны. Вот несколько способов, которыми их можно есть:

• Добавить к смеси.
• Добавьте домашние батончики из мюсли.
• Посыпать листовым зеленым салатом.
• Добавьте горячие или холодные хлопья.
• Посыпьте парфе из фруктов или йогурта.
• Добавляйте в жаркое.
• Добавить в салат из тунца или курицы.
• Посыпать тушеными овощами.
• Добавить в вегетарианские бургеры.
• Используйте вместо кедровых орехов в соусе песто.
• Верхние запеканки.
• Измельчите семена и используйте в качестве покрытия для рыбы.
• Добавляйте в выпечку, например, в хлеб и кексы.
• Обмакните яблоко или банан в подсолнечное масло.

Семечки подсолнечника при запекании могут стать сине-зелеными. Это происходит из-за безвредной химической реакции между хлорогеновой кислотой семян и пищевой содой, но вы можете уменьшить количество пищевой соды, чтобы минимизировать эту реакцию (35).

Наконец, семена подсолнечника могут стать прогорклыми из-за высокого содержания жира. Храните их в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере, чтобы защитить от прогорклости.

Резюме Неочищенные семена подсолнечника являются популярной закуской, в то время как очищенные от скорлупы их можно есть горстями или добавлять в любое количество продуктов, например, в миксы, салаты и выпечку.

Семечки подсолнечника — это хрустящая и ореховая закуска, а также прекрасное дополнение к бесчисленным блюдам.

Они содержат различные питательные вещества и растительные соединения, которые могут помочь в борьбе с воспалениями, сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Тем не менее, они калорийны и могут вызвать нежелательные побочные эффекты, если вы съедите слишком много.

.

Лучшие 11 научно обоснованных преимуществ тыквенных семечек для здоровья

Тыквенные семечки могут быть небольшими, но они полны ценных питательных веществ.

Употребление лишь небольшого количества их может обеспечить вас значительным количеством полезных жиров, магния и цинка.

По этой причине семена тыквы обладают рядом преимуществ для здоровья.

К ним относятся улучшение здоровья сердца, здоровья простаты и защита от некоторых видов рака.

Более того, эти семена можно легко включить в свой рацион.

Вот 11 основных преимуществ тыквенных семечек, подтвержденных наукой.

Тыквенные семечки также известны как «пепита» — мексиканский испанский термин.

В отличие от твердых белых семян тыквы, у большинства тыквенных семечек, купленных в супермаркете, нет скорлупы.

Эти семена без скорлупы бывают зелеными, плоскими и овальными.

Одна унция (28 грамм) тыквенных семян без скорлупы содержит примерно 151 калорию, в основном из жиров и белков.

Кроме того, порция в 1 унцию (28 грамм) содержит (1):

• Клетчатка: 1.7 граммов
• Углеводы: 5 граммов
• Белки: 7 граммов
• Жиры: 13 граммов (6 из которых являются омега-6)
• Витамин K: 18% от RDI
• Фосфор: 33% от RDI
• Марганец: 42% от RDI
• Магний: 37% от RDI
• Железо: 23% от RDI
• Цинк: 14% от RDI RDI
• Медь: 19% от RDI

Они также содержат много антиоксидантов и приличное количество полиненасыщенных жирных кислот, калия, витамина B2 (рибофлавин) и фолиевой кислоты.

Тыквенные семечки и масло семян также содержат множество других питательных веществ и растительных соединений, которые, как было доказано, полезны для здоровья (2, 3).

Резюме Семена тыквы богаты антиоксидантами, железом, цинком, магнием и многими другими питательными веществами. Унция (28 граммов) содержит около 151 калории.

Семена тыквы содержат антиоксиданты, такие как каротиноиды и витамин Е (4, 5, 6).

Антиоксиданты могут уменьшить воспаление и защитить ваши клетки от вредных свободных радикалов.Вот почему употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить от многих заболеваний (7).

Считается, что высокий уровень антиоксидантов в семенах тыквы частично ответственен за их положительное влияние на здоровье.

В одном исследовании масло семян тыквы уменьшало воспаление у крыс с артритом без побочных эффектов, тогда как у животных, получавших противовоспалительный препарат, наблюдались побочные эффекты (8).

Резюме Семена тыквы полны антиоксидантов, которые могут помочь защитить от болезней и уменьшить воспаление.

Диеты, богатые семенами тыквы, связаны со снижением риска рака желудка, груди, легких, простаты и толстой кишки (5).

Крупное обсервационное исследование показало, что их употребление в пищу было связано со снижением риска рака груди у женщин в постменопаузе (9).

Другие исследования показывают, что лигнаны в семенах тыквы могут играть ключевую роль в профилактике и лечении рака груди (10).

Дальнейшие исследования в пробирках показали, что добавка, содержащая семена тыквы, может замедлять рост клеток рака простаты (11, 12).

Резюме Некоторые данные свидетельствуют о том, что семена тыквы могут помочь предотвратить некоторые виды рака.

Семена тыквы могут помочь облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) — состояния, при котором предстательная железа увеличивается, вызывая проблемы с мочеиспусканием.

Несколько исследований на людях показали, что употребление этих семян снижает симптомы, связанные с ДГПЖ (13).

В ходе однолетнего исследования с участием более 1400 мужчин с ДГПЖ потребление семян тыквы уменьшило симптомы и улучшило качество жизни (14).

Дальнейшие исследования показывают, что прием семян тыквы или продуктов из них в качестве добавок может помочь в лечении симптомов гиперактивного мочевого пузыря.

Одно исследование с участием 45 мужчин и женщин с гиперактивным мочевым пузырем показало, что 10 граммов экстракта семян тыквы ежедневно улучшают мочеиспускательную функцию (15).

Резюме Семена тыквы могут уменьшить симптомы доброкачественного увеличения простаты и гиперактивного мочевого пузыря.

Семена тыквы — один из лучших природных источников магния — минерала, которого часто не хватает в рационе многих жителей Запада.

В США около 79% взрослых потребляют магний ниже рекомендуемой дневной нормы (16).

Магний необходим для более чем 600 химических реакций в организме. Например, адекватный уровень магния важен для:

• Контроль артериального давления (17).
• Снижение риска сердечных заболеваний (18).
• Формирование и поддержание здоровья костей (19).
• Регулирование уровня сахара в крови (20, 21).

Резюме Семена тыквы богаты магнием.Здоровый уровень магния важен для вашего кровяного давления, уровня сахара в крови, а также для здоровья сердца и костей.

Тыквенные семечки — хороший источник антиоксидантов, магния, цинка и жирных кислот, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца (22).

Исследования на животных также показали, что масло семян тыквы может снизить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина — два важных фактора риска сердечных заболеваний (23, 24).

12-недельное исследование с участием 35 женщин в постменопаузе показало, что добавки с тыквенным маслом снижают диастолическое артериальное давление (нижнее число) на 7% и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 16% (25).

Другие исследования показывают, что способность тыквы увеличивать выработку оксида азота в организме может быть ответственной за ее положительное влияние на здоровье сердца (26).

Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток и снижая риск роста бляшек в артериях.

Резюме Питательные вещества, содержащиеся в семенах тыквы, могут помочь сохранить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и повышения уровня хорошего холестерина.

Исследования на животных показали, что тыква, семена тыквы, порошок семян тыквы и тыквенный сок могут снизить уровень сахара в крови (27, 28).

Это особенно важно для людей с диабетом, которым сложно контролировать уровень сахара в крови.

Несколько исследований показали, что добавление тыквенного сока или порошка семян снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (28).

Высокое содержание магния в семенах тыквы может быть причиной его положительного воздействия на диабет.

Наблюдательное исследование, проведенное с участием более 127 000 человек, показало, что диета, богатая магнием, была связана с понижением риска диабета 2 типа на 33% у мужчин и на 34% у женщин (29).

Чтобы подтвердить благотворное влияние семян тыквы на уровень сахара в крови, необходимы дополнительные исследования.

Резюме Семена тыквы могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако необходимы дополнительные исследования.

Тыквенные семечки являются отличным источником пищевых волокон — очищенные семена содержат 1,1 грамма клетчатки в одной порции в 1 унцию (28 грамм) (30).

Диета с высоким содержанием клетчатки способствует хорошему пищеварению.

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения (31).

Резюме Целые семена тыквы являются хорошим источником клетчатки. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Низкий уровень цинка связан с ухудшением качества спермы и повышенным риском бесплодия у мужчин (32).

Так как семена тыквы являются богатым источником цинка, они могут улучшить качество спермы.

Данные одного исследования на мышах предполагают, что они также могут защищать человеческую сперму от повреждений, вызванных химиотерапией и аутоиммунными заболеваниями (33).

Тыквенные семечки также богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, которые могут способствовать поддержанию здорового уровня тестостерона и улучшению общего состояния здоровья.

Вместе все эти факторы могут способствовать повышению фертильности и репродуктивной функции, особенно у мужчин.

Резюме Высокое содержание цинка в семенах тыквы может помочь улучшить качество спермы и фертильность у мужчин.

Если у вас проблемы со сном, вы можете съесть немного тыквенных семечек перед сном. Они являются естественным источником триптофана — аминокислоты, которая способствует сну.

Считается, что ежедневное потребление около 1 грамма триптофана улучшает сон (34).

Однако вам нужно съесть около 200 граммов тыквенных семечек, чтобы получить необходимое количество триптофана.

Цинк в этих семенах также может помочь преобразовать триптофан в серотонин, который затем превращается в мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна.

Кроме того, тыквенные семечки — отличный источник магния. Адекватный уровень магния также связан с улучшением сна (35).

Некоторые небольшие исследования показали, что прием добавок магния улучшает качество сна и общее время сна у людей с низким уровнем магния (36, 37).

Резюме Семена тыквы — хороший источник триптофана, цинка и магния, которые способствуют хорошему сну.

Если вы хотите ощутить преимущества тыквенных семечек, их легко включить в свой рацион.

Во многих странах это популярные закуски, которые можно есть сырыми или жареными, солеными или несолеными.

Их можно не только есть, но и добавлять в коктейли, греческий йогурт и фрукты.

Вы можете добавлять их в блюда, добавляя их в салаты, супы или каши. Некоторые люди используют тыквенные семечки в выпечке, как ингредиент для сладкого или соленого хлеба и пирожных.

Однако, как и многие семена и орехи, они содержат фитиновую кислоту, которая может снизить биодоступность некоторых питательных веществ, которые вы едите.

Если вы регулярно едите семена и орехи, вы можете замочить их или прорастить, чтобы снизить содержание фитиновой кислоты.Также может помочь их обжарка.

Резюме Тыквенные семечки можно легко включить в свой рацион в качестве закуски или ингредиента в еде или выпечке.

Тыквенные семечки очень питательны и содержат мощные антиоксиданты.

Их употребление в пищу может помочь устранить дефицит питания и защитить от различных проблем со здоровьем.

На самом деле, семена тыквы улучшают здоровье сердца, уровень сахара в крови, фертильность и качество сна. Они могут даже защитить от некоторых видов рака.

Кроме того, их богатое содержание питательных веществ может обеспечить другие преимущества для здоровья, такие как улучшение энергии, настроения и иммунной функции.

Что лучше всего, их можно легко добавить в свой рацион, что позволит вам ощутить их многочисленные положительные эффекты.

.

топ 10 кино про бодибилдеров

Для вдохновения, спортивной мотивации перед соревнованиями, и просто для интересного времяпровождения, подойдут фильмы про бодибилдинг. Рекомендации чемпионов и звезд бодибилдинга, их жизненный опыт – успехи и разочарования, будут полезными для мужчин и женщин любого возраста.

10 художественных и документальных фильмов про бодибилдинг

1. Быстрее, сильнее, мощнее (2008 г.)

Главный герой и режиссер фильма Крис Белл и его братья на собственном опыте тестируют влияние анаболических стероидов, буквально живя в тренажерном зале. С раннего возраста парни мечтали походить на звезд бодибилдинга того времени, в том числе Арнольда Шварценеггера.

2. Качая железо (1976 г.)

Документальный фильм о подготовке пятикратного Мистера Олимпия Арнольда Шварценеггера, на то время, к шестому титулу. В свои 28 лет Арни стал настоящей звездой бодибилдинга и иконой идеальных пропорций. Кто как ни он должен был стать главным героем фильма и кумиром миллионов мужчин, которые пытались стать похожими на него? Свой нелегкий путь к новой победе культурист прошел через боль, и даже уроки хореографии. Фильм повествует о том, как готовились к соревнованиям  культуристы того времени, о чем думали, как преодолевали трудности. Этот фильм обязан посмотреть каждый спортсмен, который нацелился на победу.

Смотреть фильм «Качая Железо» онлайн в высоком качестве →

3. Железное поколение (2013 г.)

Очередной фильм, который не обошелся без железного Арни. Современные звезды расскажут о новых методах тренировок, с чем они столкнулись при подготовке к престижному конкурсу «Мистер Олимпия», и как живут люди, посвятившие жизнь этому спорту. Мысли и переживания чемпионов вдохновят зрителей, ведь «они сделали это»! Новое поколение бодибилдинга настало, а с ним пришли новые звезды, победы и поражения.

Смотреть фильм Железное поколение →

4. Железное поколение 2 (2017 г.)

Посмотрев первый фильм, зритель не останется равнодушным ко второй части нового поколения. Много чего изменилось за четыре года – пришли новые чемпионы, а старые остались за кадром. Но также есть «киты» спорта, вновь встречающиеся на одной сцене, и каждый раз остается загадкой – кто же станет победителем? В фильме можно увидеть интервью современных звезд, в их числе Кай Грин, Калум фон Могер, Рич Пиана. Среди девушек в съемках фильма приняли участие звезды категории бодибилдинг женщины – Айрис Кайл и несравненная Дана Линн Бейли.
 

5. Эволюция в бодибилдинге (2012 г.)

Фильм 13-кратного участника конкурса «Мистер Олимпия» Шона Рея показывает истоки зарождения железного спорта, как самостоятельной культуры под названием Бодибилдинг. Как начинали свой путь спортсмены, развивающие новые спортивные горизонты, более полутора века назад. В фильме представлены примеры развития возможностей человека, связанных с изменением условий.

6. Быть стойким (1997 г.)

Документальный фильм о возвращении Лу Ферриньо в большой спорт спустя 19 лет. В фильме рассказывается о подготовке ветерана бодибилдинга на пути к новым спортивным достижениям. Но на что способен возрастной спортсмен, сможет ли покорить Олимпию? В фильме также приняли участие звездный тренер Джо Вейдер, Арнольд Шварценеггер и Робби Робинсон.

7. Такая нежная кожа (Skin So Soft) 2017 г.

Документальный фильм совместного канадского, французского, швейцарского производства. Еще один фильм о проблемах культуристов, победах и поражениях, трудностях повседневной жизни «строителей» собственного тела. Как живут такие люди, чья жизнь заключается в постоянной борьбе и росте над самим собой?
 

8. Оставайся голодным (1976 г.)

Каким бы влиятельным ни был бизнесмен, ему будет трудно совладать с упорством самого Шварценеггера. Его герой Джо не намерен отдавать свой тренажерный зал завоевателю целого района. Синдикат идет на хитрость и внедряет своего человека в ряды посетителей зала «Олимпик». Как поведет себя настоящий бодибилдер в сложной ситуации, чего от него ожидать, и какие могут быть последствия?

Смотреть фильм Оставайся голодным онлайн →

9. Бодибилдер (2014 г.)

Художественная драма о проблемах взаимопонимания отцов и детей. Трудный парень, спустя много лет переезжает к своему отцу – бодибилдеру, готовящемуся к соревнованиям. Фильм показывает не только жизнь спортсмена, но и учит тому, как справляться с непониманием в сложных ситуациях и идти навстречу друг другу.

Смотреть фильм Бодибилдер онлайн →

10. Крепыш (2011 г.)

Жизнь профессионального бодибилера крутится вокруг еды, работы и авторитарной мамы, которая до сих пор воспитывает взрослого мальчика. Дэннис Питерсен мечтает не о наградах, чемпионатах, а о спокойной семейой жизни рядом с любимой женщиной. Друг крепыша познакомился со своей женой в Тайланде, куда и советовал отправиться одиночке за самыми верными женщинами в мире. И крепыш такую находит, но как она отнесется к главному герою – качку, и что их ждет?

А также читайте, лучшие представители Менс Физик →

Культура тела: 7 интересных фильмов про бодибилдеров

Опера в спортзале от Жан-Люка Годара, психопатический Арнольд Шварценеггер и отмороженный Дуэйн Джонсон.

Атлеты и силачи — извечные объекты любопытства как толпы, так и высокого искусства. Однако феномен бодибилдинга сложился только в ХХ веке. Бодибилдер уже не поднимает тяжести на публике, не вступает в физическую схватку, а лишь позволяет созерцать совершенный рельеф своего тела. Восхищается ли бодибилдерами кинокамера? На большом экране эти герои появляются редко, но метко. К цифровому релизу байопика о Джо и Уайдере «Мистер Олимпия» вспоминаем знаковые фильмы о монстрах фитнеса.

«Мускулы на пляже» 

Реж. Уильям Эшер, 1964

Музыкальная кинокомедия из популярной в 1960-е годы серии фильмов о пляжных вечеринках. Их героями были  симпатичные подростки, обитающие в стране вечного лета и увлекающиеся катанием на досках по волнам. Суперзвезда дохипповской эры Фрэнки Авалон выступал в главной роли. Если, как правило, антагонистами тинейджеров в таких фильмах были взрослые, в «Мускулах» это бодибилдеры. Они, правда, чуть старше серферов, ходят строем под предводительством тренера и вообще воплощают предыдущую, послевоенную эпоху. Шестидесятые — время субтильных юношей, вечных подростков, а здоровые сильные мужики высмеиваются, как первобытные дикари. Вот и бодибилдеры на пляже нарядились в нелепые блескучие плавки и цветные накидки, вроде плащей супергероев. Хоть они сперва и одолевают серферов в битве за пляж, в конце будут осмеяны. Однако играли этих персонажей настоящие звезды бодибилдинга тех лет, включая спортсмена и актера Питера Люпуса (он же Рок Стивенс). Он настолько крут, что подтягивается на полозе летящего вертолета. Кроме того, фильм интересен саундтреком — помимо прочих, здесь впервые появляется на экране и поет 13-летний Стиви Уандер.

«Оставайся голодным»

Реж. Боб Рейфелсон, 1976 

Вероятно, конец 1970-х — пик популярности накачанных нарциссов в массовой культуре. Разгильдяйские шестидесятые канули в лету, в кино правил красочный «Новый Голливуд». Общество желало видеть успешных и сильных суперменов в качестве главных положительных героев. Наконец, мир узнал Арнольда Шварценеггера. Хотя австрийский атлет играл эпизодические роли с 1969 года, официальным его кинодебютом считается именно роль в «Оставайся голодным», удостоенная «Золотого глобуса». Боб Рейфелсон, прославившийся как режиссер «Пяти легких пьес», снимает Шварценеггера молодым полубогом. Пожалуй, единственный его изъян — щель между передними зубами. Джо Санто, как его зовут по фильму, не только качается и сводит с ума женщин. Он еще играет кантри на скрипке, а также проповедует своеобразную философию — жизни одним моментом. С ним-то знакомится молодой богатый бездельник в исполнении Джеффа Бриджеса. Санто становится его лучшим другом, даже сводит со своей бывшей девушкой. А миллионер узнает, что отвязные бодибилдеры ему гораздо приятнее общества друзей-снобов. Общество качков предстает нонконформистским миром силы, юности, правоты. В здоровом теле — здоровый дух нации. Отдельного упоминания заслуживает сюрреалистическая сцена в финале, где толпы почти голых бодибилдеров заполняют улицы города к восторгу обывателей.

«Качая железо» 

Реж. Джордж Батлер, Боб Фиоре, 1977

Через год Шварценеггер играет уже самого себя в культовом фильме, снятом на стыке игрового и документального кино. События развиваются во время подготовки к бодибилдерскому конкурсу «Мистер Олимпия». Железный Арни собирается взять титул в шестой раз. Среди его соперников другие знаменитости тех лет, включая Лу Феррино и Франко Коломбо. Постановщики, как стало известно позднее, драматизировали и прорисовали некоторые конфликты между спортсменами. В результате на экране бодибилдеры интригуют, чтобы вывести соперника из равновесия. Арни подставляет неопытного конкурента, чтоб проучить его. Кроме того, все герои показаны носителями определенных комплексов, которые породили в них стремление непрерывно доказывать свою силу и мужественность. Наконец, занятия бодибилдингом в этом фильме уже прямо, а не намеком, увязаны с сексуальной сублимацией, имеющей явные черты гомоэротизма. Что касается Шварценеггера, понимал ли это артист на съемках или нет, но фильме он предстает чуть ли не психопатом: не видит в себе недостатков, не поехал на похороны отца ради тренировки и т.д. Образ, мало похожий на солнечного губернатора Калифорнии.

«Армида» 

Реж. Жан-Люк Годар, 1987

Короткометражка Жана-Люка Годара из альманаха «Ария», посвященного интерпретации классических опер современными режиссерами. Французский революционер от киноискусства выбрал старинную барочную оперу Жана Батиста Люлли о рыцаре, в которого влюблена злая волшебница. Вместо рыцарей здесь, конечно, бодибилдеры — возможно, потому что они так же горделивы и так же неравнодушны к железным орудиям. «Волшебницы» моют пол в спортзале, не отводя глаз от накачанных красавцев. Как и в опере, влюбленная девушка страдает, потому что может внушить любовь к себе лишь колдовством. Рыцарь смотрит мимо нее, и занесенная колдуньей рука с ножом опускается. Тренировка спортсменов превращается в балет, а монтаж отрывков арий и разрозненных эпизодов в качалке создают магическое ощущение.

«Больше, сильнее, быстрее» 

Реж. Крис Белл, 2008

Вторая по важности документалка об индустрии, карьерах бодибилдеров и сопутствующих трудностях. Среди них — проблема анаболических стероидов, которую к концу века оказалось невозможно игнорировать. Как выяснилось, «скульпторы своего тела» использовали всевозможные инструменты, добиваясь невероятных и неправдоподобных пропорций мускулов. Но одни бодибилдеры (а также политики) винят стероиды в своих неудачах и болезнях, а другие — оправдывают их применение. Режиссер Крис Белл, сам бывший бодибилдер, скорее, на стороне последних. Вред подобных препаратов не вполне доказан, использовать химию в косметических целях — почему нет, чем бодибилдеры хуже остальных американцев? Главная мысль: и анаболики, и вообще феномен «телостроения» есть побочный эффект американского представления о жизни. С детства впитав идею о том, что нужно «быть первым», человек идет на любые ухищрения, затем чувствует вину за эти ухищрения — и продолжает обманывать. Как это делает, по мнению режиссера, в том числе «стероидная икона» Шварценеггер. В то же время, нация сидит на гораздо более мощных наркотиках, чем стероиды, включая амфетамины, антидепрессанты и алкоголь. Белл отснял ради фильма сотни часов бесед со спортсменами, юристами, политиками и членами своей семьи. Среди героев его родные братья, бодибилдеры «Вонючий Пес» и «Бешеный Пес», последний из которых умер уже после выхода фильма, в 37 лет.

«Кровью и потом: Анаболики»

Реж. Майкл Бэй, 2013

Черная комедия любителя взрывов Майкла Бэя отчасти развивает тему документального исследования Белла в художественной форме. Впрочем, «Кровью и потом» также был снят по мотивам реальной истории о натуральной банде бодибилдеров-убийц. Убийцами те стали поневоле, но закономерно: вследствие неукротимого желания брать от жизни все и выглядеть круче всех. Работник фитнес-клуба в исполнении Марка Уолберга страшно завидует богатым клиентам. В перерывах между подходами к штанге, он сравнивает себя с великими полководцами и доном Корлеоне. После мотивационных тренингов, где всех людей делят на «юзеров и лузеров», для бодибилдера очевидно, что он заслуживает всего наилучшего и в кратчайшие сроки. А именно, доступа к роскоши, наркотикам и телам супермоделей. Подговорив еще парочку качков-отморозков (одного из них играет Дуэйн Джонсон), антигерой начинает выбивать деньги из миллионеров. Невероятно глупые преступления приводят к жутким последствиям. Кровавый абсурд происходящего как бы вытекает из упоения безвкусной красотой, культом силы и первенства, неотделимых от индустрии бодибилдинга. В меню пробитые блинами от штанги головы и расчленение трупов в рекламно-глянцевой картинке.

«Крепыш» 

Реж. Мадс Маттисен, 2011

Награжденный на «Сандэнсе» датский фильм возвращает теплоту жанру о мускулистых героях. Парень по имени Деннис, которого играет бывший атлет Ким Колд, несмотря на 50 лет и внушительные размеры все еще живет с мамой. У него никогда не было девушки, психологически он — большой ребенок. Ему нравятся игрушки в спортивном зале, где также хорошо позировать перед зеркалом. Однако в конце концов и для Денниса наступает пора взросления. Полуслучайная поездка в Таиланд приносит ему встречу с любовью. Правда, сперва нужно уцелеть и не замараться в омуте сексуальной развращенности. И еще сложнее для Денниса будет выдержать столкновение с матерью по возвращении. Сравнительно безыскусная, но интонационно выдержанная история о большом рыцаре и маленькой тайской принцессе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте «КиноРепортер»

Фильмы про качков и бодибилдинг

Представляем вам 11 самых лучших по нашему мнению картин на эту тематику. Про тренировки и личные драмы, которые полностью раскрывают характер этих сильных людей.

Быстрее, сильнее, мощнее (Bigger Stronger Faster)

 

• Год премьеры: 2008
• Страна производства: США
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Крис Белл, Лайл Альзадо, Хэнк Аарон, Джошуа Эмсден, Бен Окс, Майк Белл, Марк Белл
• Описание: режиссер и главный герой фильма Крис Белл изучает проблему употребления стероидов. Сюжет основан на собственном жизненном опыте трех братьев, снявшихся в картине, которые, будучи мальчишками, мечтали стать похожими на Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне

Качая железо (Pumping Iron)

 

• Год премьеры: 1976
• Страна производства: США
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Лу Ферриньо, Виктория Ферриньо, Мэтти Ферриньо, Майк Кац, Робби Робинсон, Серж Нюбре
• Описание: фильм о 28-летнем «Железном Арни», самым идеально сложенным человеком за всю мировую историю по версии Книги Рекордов Гинесса, упорными тренировками идущего к своей цели – шестому титулу Мистера Олимпия

Железное поколение (Generation Iron)

• Год премьеры: 2013
• Страна производства: США
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Микки Рурк, Арнольд Шварценеггер, Фил Хит, Кай Грин , Бренч Уоррен, Виктор Мартинес, Деннис Вольф
• Описание: картина, раскрывающая зрителю весь труд, пот, боль и непростые жизненные ситуации и их отношениях культуристов во время подготовки к Мистеру Олимпия

Why We Train

 

• Год премьеры: 2008
• Страна производства: США
• Бюджет: 70 000 долларов
• Актеры: Гайл Бранко, Барби Барбелл, Франко Коломбо, Дэйв Баутиста, Виктор Коновалов
• Описание: фильм повествует о самых позитивных моментах бодибилдинга и рассказывает, почему им все-таки стоит заниматься и какую пользу это принесет

Эволюция в бодибилдинге (Evolution of Bodybuilding)

 

• Год премьеры: 2012
• Страна производства: США
• Бюджет: 90 000 долларов
• Актеры: Лу Ферриньо, Ли Хани, Фрэнк Зейн, Шон Рэй, Джей Катлер, Ли Лабрада, Рич Гаспари
• Описание: взгляд на то, как изменился бодибилдинг за последние 50 лет. Личные истории тех, кто своим упорством и тяжким трудом сумел пробиться на вершину и принял участие в конкурсе Мистер Олимпия

Быть стойким (Stand Tall)

• Год премьеры: 1997
• Страна производства: США
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Лу Ферриньо, Арнольд Шварценеггер, Майк Кац, Эдди Гуляни, Джо Вейдер, Робби Робинсон, Бойер Ко
• Описание: документальный фильм о Лу Ферриньо и его путешествии к Олимпии спустя 19 лет после ухода из соревновательного бодибилдинга

The Comeback

• Год премьеры: 1980
• Страна производитель: Австралия
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Арнольд Шварценеггер, Том Платц, Фрэнк Зейн, Бойер Ко, Роджер Уокер, Рой Каллендер, Деннис Тенерино
• Описание: спустя 5 лет, 6-кратный победитель конкурса Мистер Олимпия возвращается, чтобы

Оставайся голодным (Stay Hungry)

• Год премьеры: 1976
• Страна производитель: США
• Жанр: комедия, драма
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Арнольд Шварценеггер, Салли Филд, Джефф Бриджес, Роберт Инглунд, Вудроу Парфри, Роджер Мосли
• Описание: целый район попал в поле зрения крупного преступного синдиката. Постепенно все уходит под их контроль, кроме крошечного спортивного зала, где тренируется и готовится к соревнованиям местный чемпион по имени Джо Санто. В группу спортсменов внедряют агента

Кровью и потом: Анаболики (Pain and Gain)

• Год премьеры: 2013
• Страна производитель: США
• Жанр: комедия, драма, боевик
• Бюджет: 26 000 000 долларов
• Актеры: Марк Уолберг, Энтони Маки, Дуэйн «Скала» Джонсон, Эд Харрис, Тони Шэлуб, Роб Кордри, Бар Пали
• Описание: картина основана на реальных событиях. Иногда каждому человеку приходят мысли круто поменять свою жизнь. Герой фильма, тренер по фитнесу, не стал исключением. Найдя двух друзей, он планирует похитить своего клиента, который является миллионером. Но что-то пошло не так.

Бодибилдер (Bodybuilder)

• Год премьеры: 2014
• Страна производитель: Франция
• Жанр: драма
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Венсан Ротье, Марина Фоис, Рошди Зем, Йолин Франсуа Говен, Каролин Гом, Доминик Реймон
• Описание: парень притягивает к себе неудачи одну за одной. Теперь он должен бандитам серьезные деньги. Они громят его квартиру, но он успевает сбежать. Мать не хочет помогать ему, но брат советует поехать к отцу и попытать счастья у него. Антуан не видел родителя 5 лет, но после долгих раздумий все-таки едет навестить своего отца, знаменитого бодибилдера

Крепыш (Teddy Bear)

• Год производства: 2011
• Страна производитель: 2011
• Жанр: мелодрама, драма
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Ким Колд, Ламаипорн Хоугор, Эльзебет Стеентофт, Барбара Сатлер, Джон Уинтерс
• Описание: огромный молодой парень, профессиональный бодибилдер, никак не может наладить свой быт и личную жизнь по причине скромности, и любви к старенькой маме, опекающей его. Но однажды он решает изменить ситуацию и, не обращая внимания на возмущение матери, уезжает в Таиланд, где, как ему сказал друг, большое количество доступных девушек

В данном списке далеко не все документальные и художественные фильмы, раскрывающие суть и характер, демонстрирующих силу, выдержку и умение справляться с проблемами атлетов. Картины о восхождении к высотам, о тренировках бодибилдеров, о выпавших на их жизнь испытаниях и лишениях показывают физические и моральные возможности человека, демонстрируют правильный подход к достижению цели. Драмы о бытовых и семейных неурядицах ставят атлетов на уровень простых и понятных каждому людей. Искусство показать искусство и одновременно жизнь культуристов – серьезный труд. Такой же, как и труд самих бодибилдеров.

Обязательно прочитайте об этом

Фильмы про бодибилдинг

Тег / Метка: бодибилдинг 12

Нельзя не восхищаться людьми, которые занимаются красотой своего тела и прокачивают каждую мышцу. Подобранные фильмы повествуют о нелегких испытаниях бодибилдеров на пути к своей мечте.

Годы изнурительных тренировок, досадные поражения, трудные победы, недопонимания с близкими и сложное финансовое положение. Удастся ли героям преодолеть все это?

Список фильмов

ТОП фильмы отмеченные тегом «бодибилдинг»: Железное поколение (2013), Оставайся голодным (1976), Один (2004), Больше (2018), Няньки (1994), Остров Беретты (1994), Быстрее, сильнее, мощнее (2008), Качая железо (1977), Бодибилдер (2014), Геркулес в Нью-Йорке (1970), Мисима: Жизнь в 4-х главах (1985), Рок-н-Ролл (2017).

Список фильмов отсортированный по коэффициенту точности, с которой тег характеризует фильм.
Да Нет Согласен ⁄ Не согласен что этот фильм соответствует тегу

Generation Iron

Спорт, Драма, Документальный

США

106 мин.

Документальный фильм о жизни спортсменов-культуристов, готовящихся к соревнованию «Мистер Олимпия 2012». Жизнь этих людей – многочисленные тренировки с перерывами на сон и еду, режим, который не так-то просто соблюдать, жесткая конкуренция, непростое эмоциональное состояние. Культуристы сознательно проходят через все эти испытания, не жалея свое здоровье и порой даже лишая себя личной жизни и семьи. В фильме можно увидеть интервью и истории многих спортсменов данного вида спорта, причем не …

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Stay Hungry

Драма, Комедия

США

102 мин.

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Uno

Драма

Норвегия

103 мин.

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Bigger

Драма, Биография

США

107 мин.

Эта история рассказывает о нелегкой судьбе братьев Бена и Джо Уайлдеров, которые стали отцами бодибилдинга и помогали молодым талантам пробиться вверх, создав 1946 году Международную федерацию бодибилдеров. Именно они открыли звезду Арнольда Шварценеггера, убедив его переехать из Австрии в Соединенные Штаты. Их огромная бизнес-империя была создана колоссальными усилиями. Братьям пришлось столкнуться с конкуренцией, антисемитизмом, нищетой и годами адского …

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Twin Sitters

Триллер, Комедия

США

93 мин.

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Beretta’s Island

Триллер, Криминал, Приключения, Боевик

США

97 мин.

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Bigger Stronger Faster*

Спорт, Документальный

США

105 мин.

Долгое время кумирами молодых ребят оставались накачанные актёры. Мальчишки стремились подражать Шварценнегеру, Сталлоне, пытаясь приобрести такой же рельеф тела. Самым продуктивным вариантом быстро и наверняка получить такие мышцы, как им казалось, было употребление стероидов. Особенно велик соблазн подсесть на эти вещества, когда ими пользуются твои близкие. К чему приведёт желание быстро набрать массу? На этот вопрос и попытается ответить режиссёр, приводя в пример своих …

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Pumping Iron

Спорт, Документальный

США

86 мин.

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Bodybuilder

Драма

Франция

100 мин.

Антуан Морель регулярно находит проблемы на свою голову. В очередной раз он связывается с бандитами и остается у них в должниках. Преступники, которым надоело ждать возвращения долга, врываются в квартиру Мореля и громят ее, но самому парню удается сбежать. Мать Антуана Мюриель настоятельно просит отпрыска найти работу и позволить ей не думать о его проблемах – женщина и так копила деньги, чтобы сын рассчитался со всеми своими долгами. Брат Антуана Фред предлагает ему просить помощи у их …

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Лучшие подборки кино:

Hercules in New York

Фэнтези, Семейный, Приключения

США

91 мин.

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Mishima: A Life in Four Chapters

Драма, Биография

США, Япония

120 мин.

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

Rock’n Roll

Семейный, Драма, Комедия

Франция

123 мин.

Главный герой фильма — молодой рок-н-ролльщик. У него есть любимая девушка, но дело, которым он занимается не так успешно, как хотелось бы. Периодически у пары возникают ссоры и вскоре, из-за всех неудач и неурядиц, девушка бросает его. Но главный герой не желает отчаиваться. Он ставит себе высокую цель — стать звездой рок-н-ролла и вернуть любимую. Молодой человек прибегает к услугам некого Джонни Холлидея, который помогает ему стать на правильный путь и добиться больших музыкальных …

 Трейлер

 Фильм

Этот фильм описывает тему?

 Да Нет

208686720868722086874208687820868732086877208686820868712086876208686920868702086875

Подпишитесь на новые рекомендации фильмов в списке: «бодибилдинг»

Комментарии

Советуем еще посмотреть фильмы из подборок:

Фильмы про бодибилдинг и качков список лучших

Сила, мощь и красота — все это о бодибилдерах. За игрой их впечатляющих мускулов можно наблюдать бесконечно. Рельефные красавцы, долгими часами выстраивающие свое тело в спортзалах. Достичь такого уровня великолепия реально, но сложно и не всегда нужно. А вот любоваться теми, кто возвел красоту тела в культ — сплошное удовольствие. Не ищите по закоулкам Сети, мы все уже сделали: составили список лучших фильмов про бодибилдинг и красавцев-качков.

Мускулы на пляже (1964)
Краткое содержание комедийного фильма «Мускулы на пляже «. Эксцентричный миллионер собирается на практике доказать свою теорию о том, что его шимпанзе такой же умный, как и подростки, которые целыми днями ошиваются на пляже… Фрэнки, Диди и их друзья приезжают на полюбившийся им пляж и обнаруживают, что здесь же отдыхает группа бодибилдеров, с которыми у них отношения не ахти. Кроме того, появляется итальянская графиня Джулия, которая «кладет глаз» на Фрэнки…

Мускулы на пляже / Muscle Beach Party (1964)

Жанр: мюзикл, комедия
Премьера (мир): 25 марта 1964
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 0.000 ()
Рейтинг IMDB: 4.70 (932)

В главных ролях: Фрэнки Авалон, Аннетт Фаничелло, Лучана Палуцци, Джон Эшли, Дон Риклз, Питер Турджеон, Джоди МакКри, Дик Дэйл, Кэнди Джонсон, Питер Люпус

Геркулес в Нью-Йорке (1970)
Геркулес всю свою жизнь мечтал жить на земле среди обычных смертных. Однако его отец Зевс был против этого и настаивал на том, чтобы тот оставался на Олимпе. Во время их очередного спора Зевс не выдерживал и в порыве гнева сбросил Геркулеса с Олимпа. После некоторых происшествий, Геркулес оказывается в Нью-Йорке. В городе он попадает в разные нелепые ситуации, пока не встречает маленького тощего парня Претци, который помогает ему стать профессиональным борцом.

Геркулес в Нью-Йорке / Hercules in New York (1970)

Жанр: фэнтези, приключения, семейный
Премьера (мир): 25 февраля 1970
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 5.406 (4622)
Рейтинг IMDB: 3.20 (14 418)

В главных ролях: Арнольд Стэнг, Арнольд Шварценеггер, Дебора Лумис, Джеймс Карен, Эрнест Грейвз, Танни МакДональд, Харольд Бурстейн, Мервин Голдсмит, Джордж Бартеньефф, Тайна Элг

Качая железо (1976)
Более тридцати лет назад на мировые экраны вышел удивительный документальный фильм повествующий о культуризме, как стиле жизни многих спортсменов. В наше время культуризм больше известен под другим названием — боди-билдинг. Фильм рассказывает о тяжелых тренировках и подготовке к участию в соревновании по культуризму пятикратного обладателя титула Мистер Олимпия, двадцативосьмилетнего австрийского культуриста Арнольда Шварценеггера.

Качая железо / Pumping Iron (1976)

Жанр: документальный, спорт
Премьера (мир): 18 января 1977
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 7.935 (3471)
Рейтинг IMDB: 7.50 (16 213)

В главных ролях: Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Мэтти Ферриньо, Виктория Ферриньо, Майк Кац, Франко Колумбу, Эд Корни, Кен Уоллер, Серж Нюбре, Робби Робинсон

Оставайся голодным (1976)
Крупный синдикат уже давно хочет прибрать к рукам целый район. Для этого им необходимо скупить всю недвижимость, находящуюся на этой местности. Дело уже практически сделано — им осталось выкупить всего лишь одно здание, принадлежащее небольшому гимнастическому залу «Олимпик». Именно здесь тренируется местный чемпион по бодибилдингу — Джо Санто. Спортсмен занят подготовкой к предстоящим соревнованиям и против продажи зала. Синдикат поручает это дело молодому Крэйгу Блейку.

Оставайся голодным / Stay Hungry (1976)

Жанр: драма, комедия
Премьера (мир): 23 апреля 1976
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 6.227 (1023)
Рейтинг IMDB: 5.70 (3063)

В главных ролях: Джефф Бриджес, Салли Филд, Арнольд Шварценеггер, Р.Г. Армстронг, Роберт Инглунд, Хелена Каллианиотес, Роджер Э. Мосли, Вудроу Парфри, Скэтмэн Крозерс, Кэтлин Миллер

Ария (1987)
Краткое содержание музыкального фильма «Ария». Чувственный эксперимент от десяти известных режиссеров со всего мира. Отдавая дань трехсотлетней истории оперы, они взяли несколько арий популярных композиторов и наложили на музыку визуальный ряд. Каждый эпизод — отдельная история, под стать своему автору. Некоторые сюжета не имеют. Одни режиссеры удивляют публику свободной ассоциативностью, другие просто воспроизводят арию из известных опер.

Ария / Aria (1987)

Жанр: драма, комедия, музыка
Премьера (мир): 27 мая 1987
Страна: Великобритания

Рейтинг КиноПоиска: 6.473 (294)
Рейтинг IMDB: 5.80 (2122)

В главных ролях: Тереза Расселл, Стефани Лэйн, Рой Хайатт, Севилья Делофски, Рут Холлидэй, Артур Кокс, Дэннис Холмс, Пол Брайтвелл, Фрэнк Бэйкер, Крис Хантер

Думай по-крупному (1989)
Два гиганта-культуриста мечтают выкупить грузовик, а для этого им не хватает денег. Они берутся за разную работу, но не могут проехать мимо человека, нуждающегося в помощи. Взялись перевезти ядовитые отходы в Калифорнию, а стали помогать шестнадцатилетней девочке-изобретательнице, плодами гения которой решили завладеть злодеи для своих злодейских целей. Им постоянно мешает нехороший Суини, но великаны не унывают. Эти здоровяки, хоть и полные придурки, но сердца у них очень добрые.

Думай по-крупному / Think Big (1989)

Жанр: комедия
Премьера (мир): 18 октября 1990
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 6.144 (245)
Рейтинг IMDB: 4.70 (417)

В главных ролях: Питер Пол, Дэвид Пол, Мартин Мулл, Эри Мейерс, Клаудия Кристиан, Ричард Кил, Ричард Молл, Майкл Уинслоу, Томас Готтшальк, Тони Лонго

Без правил (1989)
Он настоящий кроль в мире реслинга. Его гонорары просто космические для спортсмена, рейтинги канала, по которому показывают шоу с его участием зашкаливают. Конкуренты из другой теле сети решают сделать супер звезде выгодное коммерческое предложение, чтобы переманить его на свой канал. Однако он честный и преданный человек, ни какие подачки не могут изменить его волевого решения. Представители теле сети затаили на звезду сильную обиду за отказ и при первой же возможности начали ему мстить.

Без правил / No Holds Barred (1989)

Жанр: боевик, спорт
Бюджет: $8 000 000
Премьера (мир): 2 июня 1989
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 5.993 (383)
Рейтинг IMDB: 4.20 (4725)

В главных ролях: Халк Хоган, Джоан Северанс, Курт Фуллер, Том ’Тайни’ Листер мл., Марк Пеллегрино, Билл Хендерсон, Чарльз Левин, Дэвид Пэймер, Патрик О’Брайан, Джесси Вентура

Мертвая зона (1983)
Житель небольшого городка в штате Мэн, учитель начальной школы Джонни Смит, встречается со своей коллегой Сарой Брэкнелл. Они вместе катаются на аттракционах и веселятся, но после у Джона начинает болеть голова и, когда он провожает Сару до дома, она предлагает ему остаться, но он вежливо отказывается и едет домой. В поездке его накрывает шторм, водитель грузовика с цистерной не справляется с управлением, и та падает, перекрывая дорогу. Джон попадает в аварию.

Мертвая зона / The Dead Zone (1983)

Жанр: ужасы, триллер, драма, детектив
Бюджет: $10 000 000
Премьера (мир): 21 октября 1983
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 7.277 (7671)
Рейтинг IMDB: 7.20 (45 662)

В главных ролях: Кристофер Уокен, Брук Эдамс, Том Скеррит, Херберт Лом, Энтони Цербе, Коллин Дьюхёрст, Мартин Шин, Николас Кэмпбелл, Шон Салливан, Джеки Барроуз

Коммандо из пригорода (1991)
Халк Хоган, играет роль интергалактического героя по имени Шеп. Миссия атлетичного Шепа — исправлять и перевоспитывать плохих. У героя есть специальный силовой костюм, который делает его практически неуязвимым. Когда космический корабль Шепа ломается, он совершает вынужденную посадку на планету Земля. Астронавт поселяется в пригороде, у семьи Уилкокс. Шеп отставляет силовой костюм дома, чтобы не привлекать внимания людей, и отправляется гулять по окрестностям, где он сразу обнаруживает несколько «плохишей».

Коммандо из пригорода / Suburban Commando (1991)

Жанр: фантастика, боевик, комедия
Премьера (мир): 21 июня 1991
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 6.214 (1755)
Рейтинг IMDB: 4.30 (7680)

В главных ролях: Халк Хоган, Кристофер Ллойд, Шелли Дювалл, Ларри Миллер, Уильям Болл, Джо Энн Диаринг, Джек Элам, Рой Дотрис, Тони Лонго, Майкл Фаустино

Мистер Няня (1993)
Краткое содержание комедийного фильма «Мистер Няня». Главный герой киноленты — Громила Шон Армстронг устраивается телохранителем в семью изобретателя. Охранять приходится в основном детей хозяина. Эти юные технари придумывают технические орудия пытки для своего «усатого няня». А в это время бандиты охотятся за их отцом, чтобы отнять у него изобретение. Вот тут-то и пригодились изобретения юных технарей — от бандитов просто пух и перья полетели.

Мистер Няня / Mr. Nanny (1993)

Жанр: боевик, комедия, семейный
Бюджет: $10 000 000
Премьера (мир): 2 апреля 1993
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 6.015 (2444)
Рейтинг IMDB: 3.60 (7648)

В главных ролях: Халк Хоган, Шерман Хемзли, Афа Аноаи, Эд Лесли, Батч Брикелл, Джеймс Коффи, Донди Далин, Дэннис Девео, Келли Эрин, Дэнни Фоту

Няньки (1994)
Владельцу транспортной компании угрожают, намекая на двух племянников — близнецов, оставшихся без родителей и живущих у него. И тогда он нанимает двух бесшабашных братьев-качков в качестве телохранителей. Малолетние племяннички дают прикурить нянькам, изобретая все новые и новые каверзы. Но Питера и Дэвида голыми руками не возьмешь: в конце концов, они находят общий язык с маленькими разбойниками. Два великовозрастных шалопая находят свое зеркальное отражение в двух юных проказниках.

Няньки / Twin Sitters (1994)

Жанр: комедия, криминал, семейный
Премьера (мир): 12 декабря 1995
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 7.164 (50621)
Рейтинг IMDB: 5.80 (1842)

В главных ролях: Питер Пол, Дэвид Пол, Кристиан Казинс, Джозеф Казинс, Рена Софер, Джаред Мартин, Бэрри Деннен, Джоэнн Харт, Джордж Лэзенби, Валентина Варгас

Гром в раю (сериал) (1994)
Рэндольф Спенсер и его друг Мартин Брубейкер — бывшие морские пехотинцы, которые не раз сталкивались лицом к лицу со смертью. На их счету множество успешных операций, но однажды им все таки пришлось уйти со службы. Однако друзья уже не могли жить обычной жизнью, поэтому решили стать наемниками. За огромные деньги они выполняют самые опасные миссии, от исхода которых часто зависят жизни ни в чем не винных людей. Их главным транспортом является суперскоростная лодка «Гром».

Гром в раю (сериал) / Thunder in Paradise (1994)

Жанр: приключения
Премьера (мир): 21 марта 1994
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 7.286 (2641)
Рейтинг IMDB: 5.60 (1378)

В главных ролях: Халк Хоган, Крис Леммон, Расс Вилер, Кэрол Олт, Эшли Горрелл, Томми Тёрви, Кики Шепард, Патрик Макни, Хайди Марк, Стив Борден

Дэннис (2007)
Краткое содержание короткометражного фильма «Дэннис». Сюжетная линия короткометражной картины «Дэннис» рассказывает своему зрителю об одном вечере из жизни слишком большого ребёнка. О его поведении, стремлении, совершённых поступках и прочее. Нельзя утверждать со 100% уверенностью, но возможно данный художественный фильм снят по мотивам известного произведения «Силач» Рэя Бредбери. Вы можете сами оценить картину посмотрев данных фильм.
Дэннис / Dennis (2007)

Жанр: короткометражка, драма
Бюджет: €100 000
Премьера (мир): 23 августа 2007
Страна: Дания

Рейтинг КиноПоиска: 7.281 (227)
Рейтинг IMDB: 7.40 (982)

В главных ролях: Ким Колд, Эльзебет Стеентофт, Лукке Сэнд Михельсен, Julie E. Pedersen, Майя Огаард Мэдсен, Karen Margrethe Cho Vikkelsøe, Toke Græsborg, Sune Geertsen, Michael E.N. Larsen, Anna Treiman

Скульптура (2009)
Краткое содержание криминального фильма «Скульптура». Амбициозная художница Эшли возвращается в родной город на похороны отца. Параллельно её нанимают для выполнения спецзаказа — создания скульптуры идеального мужчины в натуральную величину. Подруга предлагает ей использовать в качестве моделей местных культуристов, но найти подходящее тело всё равно оказывается слишком непросто. И тогда Эшли решает создать свой идеал самостоятельно.

Скульптура / Sculpture (2009)

Жанр: ужасы, триллер, драма, криминал
Премьера (мир): 22 июля 2009
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 0.000 ()
Рейтинг IMDB: 3.40 (139)

В главных ролях: Рэйн Браун, Эрин Браун, Дастин Кернс, Марв Бловелт, Susan Adriensen, Алан Роу Келли, Майкл Р. Томас, John Bonavia, Брэнди Токи, Ник Джорджо

Сгибания с Монти (видео) (2010)
Монти — культурист. Его тренажёрный зал — весь смысл его существования. Он агрессивный, возмутительно-самовлюбленный фанатик. Его неуютный мир разделяет психически и интеллектуально неуравновешенный брат Бёртон. В один дождливый день странный, но размеренный порядок жизни братьев нарушается неожиданным появлением Лилит, монашки, собирающей пожертвования на «особое дело». Появление Лилит служит катализатором, необходимым для моментального изменения отношений между Бёртоном и его братом…
Сгибания с Монти (видео) / Flexing with Monty (2010)

Жанр: ужасы, драма, комедия, детектив
Премьера (мир): 7 января 2010
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 0.000 ()
Рейтинг IMDB: 3.70 (183)

В главных ролях: Руди Дэвис, Тревор Годдард, Венус Ле Доме, Мелинда Петерсон, Гвен Ван Дам, Митч Хара, Сэлли Кёркленд, Фэйт Птак, Мишель Зейтлин, Сьюзен Тиррел

Крепыш (2011)
Деннис Питерсен — изрезанный глубокими морщинами и щедро покрытый татуировками человек-шкаф, человек-Шрек, похожий на зелёного огра не только гигантским телом и каменной башкой, но и детской наивностью. Профессиональный бодибилдер, подрабатывающий охранником, живёт с сухонькой и седенькой мамой, ведёт себя тише воды-ниже травы и безнадёжно мечтает о постоянной девушке. И вот однажды, последовав примеру друга семьи и закрыв глаза на пассивно-агрессивное поведение мамы.

Крепыш / Teddy Bear (2011)

Жанр: драма
Премьера (мир): 22 января 2012
Страна: Дания

Рейтинг КиноПоиска: 6.875 (1407)
Рейтинг IMDB: 7.20 (3528)

В главных ролях: Ким Колд, Дэвид Уинтерс, Миа Мария Бэк, Ламаипорн Хоугор, Эльзебет Стеентофт, Джон Уинтерс, Пер Отто Берсанг Расмуссен, Чанича Шиндеджаничакуль, Барбара Сатлер, Патрик Джонсон

Железное поколение (2013)
После того, как в конце семидесятых годов двадцатого столетия вышел документальный фильм «Качая железо», весь мир был просто покорен Арнольдом Шварценеггером — культуристом, являющимся пятикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Постепенно этот вид спорта стал очень популярным и обрел огромное количество поклонников по всему миру. За долгие годы в бодибилдинге произошли огромные перемены, но представители этого вида спорта до сих пор продолжают борьбу за чемпионское звание.

Железное поколение / Generation Iron (2013)

Жанр: документальный, драма, спорт
Премьера (мир): 20 сентября 2013
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 7.646 (1266)
Рейтинг IMDB: 7.20 (5474)

В главных ролях: Микки Рурк, Фил Хит, Кай Грин, Бренч Уоррен, Деннис Вольф, Виктор Мартинес, Арнольд Шварценеггер, Майкл Джей Уайт, Лу Ферриньо, Баста Раймс

Кровью и потом: Анаболики (2013)
Тренер по фитнесу Дэниэл Луго уже устал от того, что ему с трудом приходится зарабатывать себе на жизнь. Долго размышляя на тему, как можно быстро заработать большие деньги, он решает похитить миллионера Виктора Кершоу и выбить из него кругленькую сумму. Однако в одиночку провести такое дельце ему вряд ли удастся, поэтому Дэниэл набирает команду. Себе в сообщники он берет двух парней: качка-громилу Пола, способного разрушить все что угодно, и бодибилдера Эдриана, который явно переборщил с анаболиками.

Кровью и потом: Анаболики / Pain & Gain (2013)

Жанр: криминал, комедия, триллер, боевик
Бюджет: $26 000 000
Премьера (мир): 11 апреля 2013
Премьера (РФ): 25 апреля 2013, «Парадиз»
Страна: США

Рейтинг КиноПоиска: 6.432 (63708)
Рейтинг IMDB: 6.50 (164 588)

В главных ролях: Марк Уолберг, Дуэйн Джонсон, Энтони Маки, Тони Шэлуб, Эд Харрис, Роб Кордри, Ребел Уилсон, Бар Пали, Кен Жонг, Майкл Рисполи

Бодибилдер (2014)
Антуан Морель из тех парней, которые вечно притягивают к себе проблемы. Он связался с бандитами, и теперь должен им кругленькую сумму. Они ворвались в квартиру Антуана и разгромили ее. К счастью, самому Морелю удалось убежать. Мать Антуана устала от выходок своего непутевого сына — она и так два года копила деньги, чтобы выплатить его долги. Ей надоело покрывать преступника, и она настоятельно просит его наконец-то устроиться на работу и дать ей спокойно пожить.

Бодибилдер / Bodybuilder (2014)

Жанр: драма, спорт
Премьера (мир): 25 августа 2014
Страна: Франция

Рейтинг КиноПоиска: 6.078 (512)
Рейтинг IMDB: 6.00 (289)

В главных ролях: Венсан Ротье, Yolin François Gauvin, Марина Фоис, Николя Дювошель, Рошди Зем, Адель Беншериф, Доминик Реймон, Caroline Gaume, François Mazoue, Marc-Antoine Duquenne

Я (2015)
Краткое содержание фильма «Я». Красавица Дия — звезда модельного бизнеса, но в то же время, скромная и порядочная девушка. Устав от домогательств своего партнера по съемкам, она обращается за помощью к звездному бодибилдеру Лингесану. Ее план прост: заменить наглого напарника Джона, сделав из Лингесана звезду. Однако деревянный качок никак не может постичь даже азов актерского мастерства, а потому менеджеру Дии, который тоже хочет помочь девушке, приходит на ум хитрый план…

Я / i (2015)

Жанр: боевик, триллер, мелодрама
Бюджет: $30 000 000
Премьера (мир): 14 января 2015
Страна: Индия

Рейтинг КиноПоиска: 6.663 (111)
Рейтинг IMDB: 7.60 (12 352)

В главных ролях: Чийян Викрам, Эми Джексон, Суреш Гопи, Упен Патель, Сантханам, Ramkumar Ganesan, Powerstar Srinivasan, Мохан Капур, Ojas Rajani, Syed Siddiq

Качалка (2016)
В центре событий посетители тренажерного зала, которые пришли сюда с разными целями. Некоторые пришли действительно заниматься спортом, другие чтобы посмотреть на красивых девушек, третьи для того, чтобы полюбоваться на самих себя. Как бы там ни было, есть то, что объединяет наших героев — все они проводят свободное время в спортивном зале. Если вы хотите на несколько мгновений оказаться среди главных героев картины, значит нужно обязательно смотреть!
Качалка (2016)

Жанр: комедия
Страна: Россия

В главных ролях: Алексей Малашкин, Сергей Граб, Юлия Подозерова, Ирина Прокудина, Михаил Водзуми, Александр Воробьев, Сергей Холмогоров, Хек Су Пак, Сергей Юркин, Елена Калинина

Фильмы про качков и бодибилдинг

Evolution of Bodybuilding 2012

Очень интересный экскурс в историю.

Фильм рассказывает об истории бодибилдинга за последние более чем 150 лет. Начиная со времени, когда и слово «бодибилдинг» еще не существовало, и до наших дней. Начиная с Сандова, который придумал название нашего вида спорта, и до современных соревнований.

Рассказывается история создания «Мистер Олимпия», а также разбираются почти все сезоны этих соревнований. Обсуждается, как менялись стандарты и критерии победы. Причем говорят об этом все легендарные спортсмены. Настоящая, живая история культуризма.

Фильм для тех, кто хочет не просто поднимать гантели. Для тех, кто хочет знать, как все развивалось, кто и чего уже достиг в этом виде спорта.

фильмы про бодибилдинг .

Крепыш — Фильм, (TEDDY BEAR -Film)| Фильм про бодибилдинг, bodybuilding, бодибилдер, motivation 2011

Нажми для просмотра	Действия фильма Крепыш (TEDDY BEAR) развиваютс я в наши дни, в пригороде Копенгаген а. Датская семья, а точнее два…       Тэги:

Железное поколение 2 (2017)

Нажми для просмотра	Для одних людей бодибилдин г является отдушиной и любимым увлечением , для других сложной профессией ,…       Тэги:

КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО | 1977 | ЛЕГЕНДАРНЫЙ ФИЛЬМ О БОДИБИЛДИНГЕ

Нажми для просмотра	Фильм вышел на экраны в 1977 году. «Качай Железо» явил миру двадцативо сьмилетнег о Арнольда Шварценегг ера…       Тэги:

«And Still» Фильм о Бодибилдинге, (2014, в гл.роли Фил Хит) SB 36.

Нажми для просмотра	Подписывай тесь на канал: …       Тэги:

Поколение Железа: Золотая Эра | Легендарный Фильм о Бодибилдинге | SB 34

Нажми для просмотра	ПОКОЛЕНИЕ ЖЕЛЕЗА : Легендарны й Фильм о бодибилдин ге Рич Гаспари, Ли Хейни и другие с золотой эры.|…       Тэги:

Документальный фильм о СТЕРОИДАХ!

Нажми для просмотра	Документал ьный фильм о СТЕРОИДАХ!       Тэги:

художественный фильм «Качалка-наш дом родной»

Нажми для просмотра	Железные игры (1979) ——————— ———— Жанр: мелодрама, спортивный Год выпуска: 1979 Производст во: …       Тэги:

Фильмы о бодибилдинге

Нажми для просмотра	Топ-10 фильмов про спорт, которые я смотрел(2-я часть списка): Места с 10 по 6 в первой части топа …       Тэги:

Фильм о Бодибилдинге Кай Грин Один день из жизни бодибилдера Часть 1

Нажми для просмотра	Аннотация: История о тех, кто строит свое тело и закаляет свой дух, разные поколения, разные виды спорта,…       Тэги:

Железные игры 1979 фильм смотреть онлайн

Нажми для просмотра	Антуан Морель из тех парней, которые вечно притягиваю т к себе проблемы. Он связался с бандитами, и теперь…       Тэги:

Топ-10 Фильмов про спорт (часть 2)

Нажми для просмотра	— информацио нный портал BODY MANIA ВК BODY MANIA — Группа Faceebok …       Тэги:

Документальный фильм Культура Тела (2017)

Нажми для просмотра	Это первый полноценны й документал ьный фильм о нашей команде! Надеемся, вам понравится наша работа!…       Тэги:

Бодибилдер. Фильм. Star Media. Драма. Спорт

Нажми для просмотра	Ронни Коулмен ‘Невероя ный’ русская озвучка.       Тэги:

ЖЕЛЕЗО НЕ СТАРЕЕТ. Фильм

Нажми для просмотра	Инста Сарика Инста Невского  …       Тэги:

Учебное видео по бодибилдингу. Базовая тренировка. Фильм 2″ rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Живая Сталь : Путь к Олимпу» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Ронни Коулмен ‘Невероятный’ русская озвучка» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Фильм о Бодибилдинге Кевин Леврони Мышечная машина из Мэриленда» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Александр Невский / Карьера / Фильмы / Кинокритики / Бодибилдинг — САРИК LIVE / 16+» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Александр Невский / Карьера / Фильмы / Кинокритики / Бодибилдинг — САРИК LIVE / 16+» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Александр Невский / Карьера / Фильмы / Кинокритики / Бодибилдинг — САРИК LIVE / 16+» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Александр Невский / Карьера / Фильмы / Кинокритики / Бодибилдинг — САРИК LIVE / 16+» rel=»spf-prefetch

Основано на реальном упорстве: 12 фильмов о спортсменах — Что посмотреть

Спорт высоких достижений — это вам не пилатес на коврике и не разгибания на бицепс, уровень упорина в крови должен быть значительно выше. Каждый день нужно преодолевать не только собственную лень, но и барьеры, созданные социумом, семьей, общественным мнением. Выжимать из тела всё, что оно может, плюс еще немного сверху. Делать выбор, несмотря ни на что верить в себя и не останавливаться.

Сделали подборку художественных и документальных фильмов о реальных спортсменах, достигших мировой славы и вершин самых почетных пьедесталов.

Глазами моего отца

Документальный фильм, рассказывающий историю Ронды Раузи — американской рестлерши, бойца ММА, чемпионки UFC, обладательницы бронзовой олимпийской медали по дзюдо и актрисы, снявшейся в фильмах «22 мили», «Форсаж 7» и «Антураж». Её путь в индустрии, считающейся мужской, был непрост, но поддержка отца помогла Ронде достичь высокого уровня и признания.

Борьба с моей семьей

Комедия рассказывает о реально существующей семье английских рестлеров. Их спортивный путь был осложнен внутренней конкуренцией, но самая младшая дочь смогла стать чемпионкой. Картина с Ником Фростом, Линой Хиди и Дуэйном Джонсоном не выходила в российский прокат, и посмотреть её можно онлайн.

Диего Марадона

Документальный фильм о легендарном футболисте, выросшем в бедном квартале Буэнос-Айреса и столкнувшемся не только со славой и успехом, но их последствиями, основан нескольких сотнях часов уникальной видеохроники, фиксировавшей жизнь спортсмена.

Конор МакГрегор: Печально известный

Еще один спортсмен, вышедший из бедности — ирландский боец смешанных единоборств Конор МакГрегор. Когда-то он жил вместе с мамой, без денег и знакомств, но благодаря упорству смог достигнуть головокружительных результатов.

Роналду против Месси

Создатели документалки о двух, пожалуй, равновесных звездах современного футбола противопоставляют спортсменов и собирают мнение о них у экспертов и фанатов. А заодно рассказывают историю становления и Месси, и Роналду.

Движение вверх

Самый кассовый российский фильм ever. В 1972 году на Олимпиаде в Мюнхене сборная СССР по баскетболу впервые в истории обыграла непобедимую сборную США. Картина эмоционально и достоверно рассказывает, как команда пришла к победе, которая так много значила для целой страны.

Чемпионы

Пять реальных историй о победах, к которым пришли российские спортсмены: биатлонисты Николай Круглов-старший и Николай Круглов-младший, фигуристы Елена Бережная и Антон Сихарулидзе, сноубордистка Екатерина Илюхина, хоккеист Илья Ковальчук и конькобежка Светлана Журова.

Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее

Во втором фильме рассказаны истории борца Александра Карелина, гимнастки Светланы Хоркиной и пловца Александра Попова, неоднократно становившихся призерами Олимпийских игр и других значительных состязаний.

Префонтейн

Стив Префонтейн — великий спортсмен, вся короткая жизнь которого была посвящена бегу на средние и длинные дистанции. Это не самый эффектный и зрелищный спорт, но он смог привлечь к нему много внимания. Главную роль в фильме играет Джаред Лето.

Я — Болт

Документальный фильм о самом известном в мире бегуне, который выигрывал золото на трех Олимпиадах подряд и поставил восемь мировых рекордов. Эта лента — не просто перечисление его побед, а хороший и многогранный рассказ о человеке.

Крутые виражи

Один из самых позитивных спортивных фильмов всех времен рассказывает о дебюте удивительной сборной по бобслею, команды из Ямайки, где и снега то никогда не выпадало. Но эти парни купили какой-никакой старенький боб, как-то там потренировались и в 1998 году поехали в Калгари…

Огненные колесницы

Картина, получившая четыре «Оскара», рассказывает о борьбе двух британских бегунов на Олимпийских играх 1924 года в Париже. Это было противостояние разных религий, мировоззрений, классовых предрассудков; еврейского студента Кембриджа Гарольда Абрахамса и шотландского миссионера Эрика Лиддела.

20 ноября 2019

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

половом, головке, фото, мелкие, образования, красные, пузырьки, угри, шишечки, белые, наросты, пупырышки

Любые изменения во внешнем виде полового члена вызывает у мужчины значительное беспокойство и может стать причиной развития неуверенности в себе, подавленности и близкого к депрессии состояния.

Однако при появлении прыщей на пенисе, важно не впадать сразу в панику и не стесняться посещения медицинского сотрудника. Более того, прыщи на члене не всегда являются признаком патологического процесса, а если и являются, то требуют спокойного и аккуратного лечения под тщательным контролем специалиста.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Прыщики на половом члене: причины возникновения

Этиология возникновения прыщей на мужском половом члене достаточно разнообразна. В неё входят как факторы для физиологически нормальных высыпаний на поверхности пениса, не являющихся симптомом патологии, так и заболевания, ставшие причиной появления прыщиков.

Среди самых распространенных вариантов когда появляются прыщики на половом члене:

• Несоблюдение интимной гигиены, пренебрежение ею в целом или же неправильно подобранное средство для ухода за гениталиями;
• Аллергическая реакция на материал, из которого изготовлено нижнее белье, или же на используемый мужчиной гель для душа.Возможна гиперчувствительность к материалам, из которых изготовлены используемые средства контрацепции;
• Неинфекционные воспалительные заболевания, такие как баланопостит, дерматит;
• Гормональная перестройка в период полового созревания, связанная с увеличением продукции тестостерона в организме молодого человека;
• Угревая болезнь, иначе говоря, развитие открытых комедонов имеющих вид черных маленьких точек, возможно и появление закрытых комедонов в виде белых прыщиков;
• Иные заболевания, вроде папилломавирусной инфекции, генитального герпеса, псориаза, чесотки или сифилиса;
• Воспалительная реакция, затронувшая волосяной фолликул, иначе говоря, фолликулит;
• Рацион питания, структурированный неправильно; чаще всего с избытком жирного, жаренного, копченого и соленого;
• Болезни грибковой этиологии, вроде кандидоза или трихофитии;
• Онкологическая патология;
• Паразитарные заболевания, связанные с появлением лобковых вшей или клещевым боррелиозом.

к содержанию ↑

Виды прыщей

Вариантов внешнего вида прыщей на поверхности мужского полового члена достаточно много и говорить своим видом они могут о совершенно разных заболеваниях, а иногда выглядя абсолютно по-разному, указывают на одну и ту же проблему.

Пупырышки

Чаще всего имеют розовый оттенок и в дальнейшем сменяются язвами с плотными краями и блестящим дном, указывают на необходимость сдачи анализов на наличие сифилиса.

На самом деле под пупырышками каждый понимает различные образования. Читайте подробнее про пупырышки на половом члене.

Подробнее про пупырышки на члене смотрите в видео:

к содержанию ↑

Белые

Безболезненные и не воспаленные вокруг, представляют собой закрытые комедоны. Они возникают, когда происходит подкожная закупорка протоков потовых и сальных желез.

А если белые прыщики появились возле фолликула и создается ощущение, что волоски растут из гнойничков, то, скорее всего это присоединившаяся к воспалению после неправильной депиляции бактериальная инфекция.

Белые фурункулы в свою очередь могут быть проявлением сниженного иммунитета при авитаминозе или же сахарном диабете.

Более подробную информацию про белые прыщи на члене смотрите в видео:

к содержанию ↑

Прыщи на головке пениса

Прыщи на головке пениса имеют острый кончик и яркий розовый оттенок, близкий иногда даже к красному, могут быть признаком заражения вирусом папилломы человека.

А если эти высыпания сочетаются с выделениями белого оттенка, то, скорее всего это проявление кандидоза. В том же случае. Если прыщи на головке полового члена связаны с ощущением сильного зуда, то, скорее всего это проявление чесотки. к содержанию ↑

Мелкие прыщики на пенисе

Маленькие прыщики на половом члене с характерным бледно розовым оттенком или же близкие к обычному цвету кожи, сопровождающиеся чрезмерно сухой кожей, часто шелушащейся, могут быть ярким признаком псориаза или же атопического дерматита.

Мелкие прыщики в некоторых случаях можно назвать красными точками. к содержанию ↑

Точки

Имеющие черный оттенок и не сочетающиеся с воспалением вокруг обычно указывают на развившуюся угревую болезнь.

Это связано с тем, что пора, через которую выделяется секрет сальных желез, забивается этим секретом, смешанным с отмершими клетками эпидермиса.

Так же существуют красные точки и белые. к содержанию ↑

Пузырьки

Которые могут быть наполнены каким-то прозрачным секретом, чаще всего маленького размера и распространяющиеся по пенису скоплениями, могут указывать на заражение генитальным герпесом.

Красные

Красные прыщи на головке полового члена достаточно часто указывают на развитие вирусной инфекции, вроде герпеса или вируса папилломы человека.

Также они могут быть проявлением обычного раздражения, связанного с неправильно подобранным тесным нижним бельем или же с недостаточным уходом за кожными складками.

Могут быть и одиночные ярко красные прыщи, отличающиеся от обычного высыпания своими большими размерами, которые часто возникают из-за грибковой инфекции, связанной с трихофитиями. Но чаще всего красные высыпания, особенно яркие и почти бордовые могут указывать на венерические болезни. к содержанию ↑

Наросты на пенисе

Наросты на пенисе имеют близкий к цвету кожи или бледный розоватый оттенок, часто указывают на папилломавирусную инфекцию.

Если это светлые, возможно даже белые наросты не сопровождающиеся зудом, то это обычные бородавки, возникающие при несоблюдении правил личной гигиены.

А если с появлением бородавок появился и зуд, то скорее всего это инфекция, передающаяся половым путем. к содержанию ↑

Угри

Угри на половом члене чаще имеют вид маленьких узелков, в основном белого оттенка.

Они могут появляться периодически и в небольшом количестве, а могут и занять большую часть кожных покровов полового члена. Если их не выдавливать, то чаще они абсолютно безболезненны, не воспаляются и постепенно проходят.

Шишечки

На пенисе они маленького размера с розоватым оттенком, чаще являются следствием укусов лобковых вшей, они располагаются обычно ближе к основанию полового члена и на мошонке.

Гранулы Фордайса

Некоторые мужчины не зная точное название именуют их шишечками, точками, мелкими, белыми прыщиками или пупырышками.

На самом деле это гранулы Фордайса, они являются абсолютно нормальным образованием и не приносят ни какого вреда.

Эти прыщики представляют собой белые уплотнения, в диаметре около 1-2 миллиметра и расположены на стволе пениса. Для того чтобы их лучше разглядеть нужно натянуть кожу.

Вне зависимости от того, какие именно появились высыпания и чем они теоретически могут быть, только специалист сможет сказать точный диагноз и определить максимально подходящее лечение.

Смотрите дополнительную информацию в видео:

к содержанию ↑

Как лечить прыщи на пенисе

Медицинский сотрудник подбирает индивидуально подходящие под заболевание и его стадию лекарственные препараты, среди которых наиболее часто используются:

• Антисептики, направленные на очищение кожных покровов, снятие воспаления и восстановление кожи;
• Мазь, крем или же гель, в состав которого входят гормоны, чтобы воздействовать на железы внутренней секреции, и в частности на сальные железы;
• Антибактериальные препараты, как применяемые внутрь, так и наружу. Антибиотикотерапия наиболее частая составляющая часть лечения любых высыпаний;
• Противогрибковые средства, если необходима борьба с кандидозом или трихофитией;
• При вирусных инфекциях назначают противовирусные препараты вроде «Зовиракса»;
• Антигистаминные лекарственные средства, направленные на снижение и борьбу с проявлением гиперчувствительности к чему-либо или используемые в виде дополнительной терапии с курсом антибиотиков;
• В случае с кондиломой чаще всего выбирают хирургическое лечение, путем прижигания или криодеструкции с помощью жидкого азота.

Нельзя покупать любые препараты из этих групп без совета врача, даже если ранее они помогли другому человеку с похожей симптоматикой. Подход к лечению всегда строго индивидуален и неправильно выбранные лекарства могут навредить.

к содержанию ↑

Cамостоятельно, в домашних условиях

Лечение в домашних условиях также возможно, в некоторых ситуациях. Оно включает себя:

• Изменение образа жизни, с коррекцией рациона питания;
• Выбор нижнего белья из натуральных материалов и правильного размера;
• Поддержание личной гигиены в виде регулярного приема душа;
• Использовать антибактериальные мыла во время посещения ванны или душа;
• Дезинфекция воспаленной сыпи с помощью хлоргексидина;
• Если в прыщике находится волос, то его аккуратно извлекают острым пинцетом, стараясь не повредить ткани;
• Точечное использование мазей с антибиотиком или гелей;
• Прием витаминов и минеральных веществ.

Все эти варианты достаточно просты и на первый взгляд кажется, что они куда проще, чем посещение медицинского учреждения и приобретение иных лекарственных средств. Однако домашняя терапия поможет не во всех случаях связанных с появлением сыпи, и консультация врача обязательна в любом ситуации.

к содержанию ↑

Профилактика возникновения

Профилактические мероприятия с целью предупреждения появления на половом члене прыщей достаточно просты и не требуют особых затрат времени и сил от мужчины. В них включены:

• Тщательный подбор средств ухода за телом, контрацепции и нижнего белья, чтобы избежать аллергической реакции;
• Соблюдение правил личной гигиены и тщательный, ежедневный уход за гениталиями;
• Использование увлажняющих кремов для полового члена, в которые входят витамины В5 и Е, а также альфа-липоевая кислота, чтобы не допустить пересыхание кожи и её раздражение из-за ношения одежды и выделения пота;
• Правильное питание в сочетании со спортивными мероприятиями, чтобы поддержать организм в тонусе и не дать иммунной системе ослабнуть;
• Тщательный выбор сексуального партнера и исключение беспорядочных половых связей, использование средств контрацепции, дабы предупредить риск заражения венерическими заболеваниями;
• Аккуратное посещение общественных мест, вроде бассейна, сауны и общественных уборных, желательно отправляться в эти места лишь убедившись, что в них поддерживают достаточную чистоту и тщательно принимать душ после посещения;
• Регулярное посещение медицинского сотрудника, с целью общего осмотра и консультации при малейших изменениях внешнего вида пениса.

Появление прыщей на пенисе, не смотря на свой не эстетичный вид и возможные сопутствующие неприятные проявления, не является приговором для мужчины.

При правильном подходе к профилактике и лечению возникшей проблемы, в сочетании с контролем над ситуацией медицинского сотрудника, можно без каких-либо остаточных эффектов и неприятных, возможно даже опасных, осложнений, избавиться от прыщей на половом члене, не беспокоиться о них за счет выполнения профилактических мер.

на головке, белые, на коже, фото, красные, почему, под головкой, маленькие, на стволе, как избавиться

Пупырышки на половом члене имеются у каждого мужчины – они являются сальными желёзами. В большинстве случаев их хорошо видно у основания органа.

У кого-то они выражены достаточно сильно, у других же еле различимы. Это зависит от индивидуальных особенностей строения кожного покрова.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

В некоторых случаях эти образования могут значительно изменяться. Иногда же на коже или головке пениса появляются новые, но похожие образования.

Белые пупырышки на члене как вариант нормы

В кожном покрове человека имеются сальные желёзы. По окончании полового созревания подростка такие маленькие пупырышки на члене также заканчивают своё развитие в области пениса. При этом они становятся похожими на небольшие беловатые уплотнения, а иногда имеют желтоватый окрас.

Такие образовавшиеся белые пупырышки на половом члене называются гранулы Фордайса.

В диаметре они достигают несколько миллиметров и их наличие можно ощутить на ощупь. Для того чтобы их хорошо рассмотреть у основания пениса, нужно натянуть кожу на нём.

Белые пупырышки на члене (фото представлено ниже) зачастую хорошо видны не только на стволе, но и возле мошонки.

При этом стоит учитывать, что располагаются образования на фаллосе в толще кожного покрова, но в зависимости от индивидуальных особенностей могут находиться глубже или ближе к наружному слою. Наибольшее их количество располагается у основания пениса. Гранулы Фордайса у мальчиков отсутствуют. Некоторые молодые мужчины могут увидеть у себя на фаллосе только беловатые пятнышки. Но с возрастом они становятся более плотными и превращаются в пупырышки.

Ещё одним видом анатомических изменений, не наносящих вреда мужскому организму, являются перламутровые папулы.

Это конусообразные папулы, имеющие цвет кожи и размеры не более трёх миллиметров.

Обычное их место расположения – коронка головки пениса. В связи с этим их иногда называют перламутровым кольцом пениса. Это не заболевание и половым путём не передаётся.

Следует иметь в виду, что приложение интенсивного воздействия на гранулы или папулы приводит к точечному кровотечению или появлению небольшой гематомы.

Гранулы Фордайса являются естественными пупырышками, которые появляются на члене у мужчины. Но даже сальные желёзы в некоторых случаях могут вызвать беспокойство и вынудить отправиться к врачам. Перламутровые папулы в норме не приносят никакого беспокойства. Но если они начинают кровоточить или чесаться, выделять какую-то жидкость или жечь, то это ещё одна причина отправиться к докторам.

Однако иногда появляются и другие поводы обратиться к специалистам из-за вновь образовавшихся уплотнений. У мужчин могут проявиться пупырышки на головке полового члена и на его стволе, далее разберем их подробнее.

Рекомендуем посмотреть видео про белые пупырышки на члене.

к содержанию ↑

Причины появления пупырышек на головке члена

Увеличение размеров сальных желёз при воспалении или патологическом развитии перламутровых папул чаще всего происходит из-за отсутствия гигиенических мероприятий по уходу за половыми органами.

При этом происходит активизация бактерий, которые поражают как гранулы Фордайса, так и белые пупырышки на головке члена.

По сравнению с первыми двумя вариантами появления новообразований остальные случаи их возникновения не являются такими же безобидными для организма мужчины. При этом они могут не вызывать болевых ощущений. Но следует иметь в виду, что от этого они не становятся менее опасными для организма.

Появление пупырышек и разнообразных высыпаний на пенисе могут являться проявлением венерических или кожных болезней. Виновниками таких проявлений могут становиться и очень опасные заболевания, например, сифилис, СПИД или гепатиты.

Также одной из причин почему на члене пупырышки является снижение защитных свойств организма.

При слабом иммунитете появляется повышенная степень риска заболеть генитальным герпесом или рядом других болезней половой сферы.

Бывают пупырышки на члене следующих видов и мест дислокации:

• под головкой;
• на головке;
• вокруг головки;
• на коже ствола;
• белые;
• красные;
• маленькие.

Более подробную информацию про пупырышки на пенисе, их виды и места появления смотрите в видео.

к содержанию ↑

Фото пупырышек на члене

Фото на стволе:

 

Фото на головке:

к содержанию ↑

Симптомы и диагностика

Как пупырышки, так и гранулы Фордайса, расположенные на пенисе, могут увеличиваться в размерах, изменять свои формы, а также вызывать болевые ощущения при прикосновении к ним. Такое проявление возникает при воспалении сальных желёз. Они могут становиться более твёрдыми на ощупь, напоминать по внешнему виду прыщи, на которых сверху образовался гнойничок.

Другими причинами появления пупырышек на мужском члене являются:

1. Контагиозный моллюск. Это папула (плотный узелок), имеющая розоватый или
   телесный цвет и округлую форму. При пальпации не вызывает болевых ощущений. Её размеры чаще всего могут быть от 2 до 10 миллиметров, но иногда достигают нескольких сантиметров. Если надавить на образование, из него выделяется творожная масса. Возможно проявление на стволе фаллоса, при этом рядом возникают сразу несколько таких волдырей. Передаётся при тесном контакте тел, в том числе во время секса. Болезнь получила такое название из-за того, что внутри папулы находятся тельца, похожие на раковину, в которую прячется моллюск. Такое проявление безопасно. Лечения не требует. Через несколько месяцев проходит самостоятельно.
2. Нейродермит. Возникновение заболевания связано с расстройствами нервной системы или генетическими факторами. При проявлении одной из форм такой болезни (гигантском нейродермите) на корне органа, на мошонке и в паховых складках образуются красные бугорки довольно крупного размера (до одного сантиметра), которые возвышаются над поверхностью кожи. Такие красные пупырышки на члене очень сильно и нестерпимо зудят. Зачастую в местах расчёсов остаются шрамы. Вероятно присоединение дополнительной инфекции из-за наличия ранок.
3. Генитальный герпес. Вирусная инфекция. Поражается слизистая половых органов. Передаётся через интимный контакт. На головке члена появляются пупырышки в виде пузырьков и язвочек. Часто они бывают довольно болезненными.
4. Папилломавирусная инфекция. Вирус передаётся во время секса. Чаще всего папилломы появляются на уздечке пениса и его головке, иногда обнаруживаются на мошонке. Первичная их форма проявления – гладкие пупырышки телесного цвета, не причиняющие боли. Затем они вырастают в остроконечные кондиломы. При ослабленном иммунитете возможен быстрый рост таких бородавок.
5. Чесотка. Заразное кожное заболевание, вызываемое микроскопическим клещом. На коже фаллоса или мошонке могут появиться сильно зудящие узелки.

Пупырышки на коже члена могут возникать и при других патологиях. Некоторые из них заразны и передаются только половым путём, другие же, как акрохордон (кожный нарост), являются безопасными. Существуют и хронические кожные заболевания, которые в редких случаях проявляются изолированно и на половых органах, например, красный плоский лишай. к содержанию ↑

Пупырышки на пенисе: методы лечения

Рассмотрим варианты того что делать и как избавиться от пупырышек на члене. Терапия образований на пенисе зависит от заболевания, из-за которого они появились:

1. Процесс лечения воспалённых гранул Фордайса выполняется очень успешно в домашних условиях. Для этого не требуются дополнительные усилия. Необходимо несколько раз в день выполнять обмывания фаллоса тёплой водой с применением дегтярного, а лучше хозяйственного мыла. Дезинфекционную обработку пупырышек выполнять антисептиком, имеющимся в домашней аптечке – йод, зелёнка или перекись. Выдавливать пупырышки на пенисе не следует. При их самостоятельном прорыве выполнить дополнительную обработку. Также хорошее воздействие оказывает отвар из сбора трав (зверобой, корень аира и цветы ромашки), которым несколько раз в течение дня промываются гранулы. В качестве антисептика применяется эфирное масло чайного дерева, а также пихты. В случае возникновения жжения после обработки рекомендуется дополнительно тонким слоем наложить горчичное масло.
2. При лечении нейродермита необходимо уменьшить проявление невротических реакций. Применяются как психотропные и седативные лекарственные средства, так и антидепрессанты и транквилизаторы.
3. Герпес полностью неизлечим. Однако в борьбе с ним при очередном обострении хорошо помогает препарат Анцикловир.
4. Эффективным средством борьбы с чесоточным клещом является 5% Перметрин в виде лосьона, мази или геля. Средство втирается в кожный и волосяной покров всего тела, но не в головку пениса. После впитывания не смывается от 8 до 14 часов. Возможно повторение через 6 дней для получения лучшего результата.

к содержанию ↑

Профилактические меры

Выполнение гигиенических обмываний члена минимум один раз в день является элементарной необходимостью ведения здорового образа жизни.

Такое действие необходимо выполнять даже если нет возможности принять душ. После занятий сексом обмывание должно являться обязательной процедурой.

Проводя гигиеническое мероприятие, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• лобковые волосы, кожный покров внутренней части бёдер, мошонку и низ живота промывать с мылом;
• кожу пениса и часть, закрывающую головку, обмывать особенно тщательно;
• обнажить головку и обмыть проточной водой складки слизистой оболочки.

Частое использование мыла для выполнения гигиены головки может привести к излишней сухости слизистой оболочки.

к содержанию ↑

Заключение

Самостоятельно неопытному человеку определить какое заболевание вызвало появление пупырышек довольно сложно. Кроме того надо суметь отличить заразную болезнь от безобидного проявления. Из-за этого самостоятельно заниматься диагностикой, а тем более лечением не следует. Для этих задач существует специалист – дерматовенеролог. К нему и надо обращаться, если на члене образовались подозрительные по внешнему виду наросты.

на головке, на пенисе, симптомы, профилактика и лечение

Развитие на половых органах высыпаний любого вида заставляет мужчину сразу обеспокоиться, а порой и сразу забить тревогу.

Что касается появления белых прыщиков на члене, то это одна из самых распространенных причин посещения медицинского учреждения, а конкретно – уролога. Однако прежде чем волноваться, мужчине необходимо понять, по какой причине они могли появиться и когда стоит обратиться в больницу.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Симптомы и причины. Как определить белые прыщики на члене

Этиология появление белых прыщиков на половом члене мужчины достаточно разнообразна, но если разделить её на две части – причины появления на стволе и отдельно на головке, то только один возможный способствующий фактор будет отличать их между собой.

Белые образования на половом члене, а точнее на его стволе, появляются по тем же причинам, что и на головке, за исключением одной:

• Возможно развитие воспалительного процесса, поражающего волосяные фолликулы у корня ствола. В таком случае появляются светлые, гнойничковые образования. Такая ситуация часто наблюдается из-за неправильной процедуры депиляции.

Белые прыщики на головке члена могут появиться по многим причинам и они также характерны и для всего пениса:

• Процесс гормональной перестройки, происходящий во время полового созревания. При этом увеличивается синтеза тестостерона, который в свою очередь вызывает усиление функциональной активности сальных желез. В дальнейшем происходит закупорка выводных протоков этих желез, и формируются белые прыщики.
• Нарушение правил личной гигиены. На кожные покровы головки постоянно выделяется смегма, а при нарушении правил гигиены, в благотворных условиях скопившегося вещества, начинаются размножаться бактерии. Они провоцируют сначала развитие раздражения кожных покровов, а затем воспалительный процесс и как следствие появляются пупырышки на члене.
• Нарушение рациона питания. Злоупотребление какой-то жирной, копченой или же острой пищей, вызывает усиленное выделение кожного сала, которое закупоривает поры и появляются прыщики.
• Неправильно подобранное нижнее белье. Например, синтетика, не пропускающая воздух, а также не дает коже проводить нормальный теплообмен, провоцирует раздражение кожных покровов фаллоса и в дальнейшем появление непонятных образований.
• Аллергический процесс, вызванный неправильно подобранными средствами личной гигиены, контрацептивами или же нижним бельем.
• Заболевания различного генеза, вроде грибковых поражений, баланопостита, дерматита, венерических заболеваний, псориаза, папилломавирусной инфекции или даже онкологических патологий.

Симптоматика в обоих случаях будет однотипна. В первую очередь она представлена появлением на коже пениса белых прыщей, которые могут иметь вид бугорков или же гнойничков, реже они могут быть представлены крупными образованиями, превышающими диаметр в 1 см.

В большинстве случаев, кроме эстетической проблемы, белые прыщи на пенисе не причиняют никакого дискомфорта. Но могут сочетаться и с другими симптомами, указывающими на развитие патологии:

• Болезненность или жжение во время мочеиспускания;
• Увеличение лимфатических узлов в паховой области;
• Постепенное увеличение количества самих прыщей или их размеров, любые их внешние изменения;
• Содержимое прыща приобретает мутное или даже красноватое содержимое;
• Выделения гнойного характера или кровянистые из самих образований.

Если белые прыщики на пенисе не причиняют никакого дискомфорта, то переживать не стоит, а в случае появления хотя бы одного сопутствующего им симптома необходимо посещение врача.

Возможно Вас беспокоит вопрос о прыщиках на коже пениса, которые называются гранулы Фордайса.

В данном видео рассматриваются причины возникновения белых прыщей:

к содержанию ↑

Фото

Белые прыщи на половом члене: лечение

Стоит сразу оговориться, что терапия проводится не с целью избавиться от прыщей на члене, а направлена на борьбу с заболеванием, спровоцировавшим их появление.

Лечить белые прыщи на члене, а точнее на его стволе можно в нескольких вариантах:

• Соблюдение норм интимной гигиены, в сочетании с правильным питанием.
• Использование антибактериальных гелей и мазей специально для половых органов.
• Если причиной стала грибковая инфекция, применяются витамины и адаптогены, а также противогрибковые мази, реже таблетки. Также советуются специальные домашние ванночки с антисептиками.
• При герпесе назначают мази, на основе Ацикловира, реже это средство применяется в виде таблеток. Также дополняется терапию витаминными препаратами.
• Любое бактериальное заболевание будет лечиться при помощи внешних антибиотиков, вроде тетрациклиновой мази. В тяжелых случаях возможно назначение таблеток или даже инъекций антибиотиков.
• Хирургическое вмешательство, в виде удаления образований с помощью жидкого азота, лазером или с помощью электрорезекции.

Белые прыщики на головке члена лечат аналогичными способами.

Самостоятельное назначение себе каких-либо препаратов категорически запрещено, поскольку это не только может не поспособствовать лечению, но и усугубить состояние организма. Лишь после посещения врача, диагностики, заключения о причинах появления прыщей, можно начать терапию, основываясь на назначенных специалистом лекарственных средствах.

к содержанию ↑

Профилактика

Профилактические мероприятия в случае с предупреждением развития прыщей на члене достаточно просты:

• Регулярное и тщательное поддержание личной гигиены;
• Правильно подобранное белье, состоящее из натуральных тканей;
• Ведение здорового образа жизни и правильного рациона питания;
• Использование средств защиты во время полового акта;
• Проведение процедур по укреплению иммунной системы;
• Лечение заболеваний, протекающих в хронической форме.

к содержанию ↑

Заключение

На самом деле факт того, что появились прыщи на головке члена вовсе не приговор. Более того, чаще всего это даже не свидетельствует о каком-либо заболевании и новообразования проходят уже через 1-2 недели. А если их появление все же было спровоцировано болезнью, то при своевременной диагностике и внимательном отношении к указаниям врача, можно излечить причину, с которой прыщики были связаны, а соответственно избавиться и от них самих.

Белые прыщики на головке полового члена: причины возникновения

Представители сильного пола бесстрашны, решительны и активны. Есть совсем немного проблем, которые могут привести их в большое волнение. Одна из них — проблема полового здоровья. Мужчины любого возраста очень беспокоятся, если замечают на своем пенисе какие-либо изменения. Когда обнаруживаются белые прыщи на головке, такое изменение полового органа вызывает панику. Бывает много прыщиков у основания головки. Сразу появляются тревожные мысли о том, что эти поражения могут быть признаками венерических заболеваний.
Не нужно поддаваться панике и обвинять во всем свою партнершу. Нужно обратиться к врачу. Что делать, если половой член покрыт белыми пупырышками? Как лечить маленькие, белые прыщики на головке полового члена? Сначала нужно выяснить этиологию этих образований на кожном покрове.

Какие могут быть причины возникновения белых пупырышек на мужском половом члене?

1. Возрастные изменения могут стать их причиной. Природа этого явления может быть физиологической — активные железы наружной секреции. В пубертатный период, когда активно идут процессы полового созревания юноши, появление таких белых пупырышек является нормой, физиологическим процессом. Маленькие белые прыщи на головке члена или на всем пенисе в период мужского пубертата не считаются патологическим процессом, если они не доставляют дискомфорта. Такие белые пупырышки на головке в этот период представляют себой сальные железы, которые активировались в результате полового созревания юноши.
2. Себорейные кисты. Иногда такие прыщики появляются у взрослых мужчин. Это происходит в результате деятельности мелких желез в коже, которые выделяют из организма кожное сало. Они бывают безвредными, не вызывающими дискомфорта и представляют собой косметический недостаток. Но в отдельных случаях во время сексуального контакта они прорываются и вызывают болевые ощущения. Их лечат у врача, как любые прыщи. Они не являются заразными и не передаются другим людям.
3. Несоблюдение интимной гигиены. Появляются белые прыщики вокруг головки. Они часто способны возникать на поверхности всего пениса. При отсутствии явлений, причиняющих дискомфорт, мужчина длительное время не обращает на них внимание. Но их нужно лечить, соблюдая элементарные правила интимной гигиены.
4. К возникновению белесых прыщиков на головке пениса может привести неправильное питание и нарушение обмена веществ. Но эти случаи встречаются нечасто. С помощью лечения и корректировки питания от этой патологии можно избавиться.
5. Аллергия на синтетическое нижнее белье, продукты питания, средства для личной гигиены. Аллергическая реакция на кожной поверхности пениса легко устраняется при обращении к медикам.
6. Патология инфекционного, вирусного либо воспалительного характера. При наличии в мужском организме определенной патологии могут появиться белые прыщики вокруг головки.

Какие патологические процессы сопровождаются наличием белых пупырышков на члене

1. Болезни, которые передаются половым путем. Венерологические заболевания часто сопровождаются дискомфортом в нижней части брюшного пресса и сильным зудом. Это очень серьезные симптомы, к которым нужно отнестись с должным вниманием.
2. Вирусные поражения. Прыщи головке члена могут оказаться папилломами либо кондиломами. Их вызывает вирус папилломы человека. Существуют разные формы этой патологии. Кондиломы размножаются с большой скоростью и распространяются на других участках. Если не обратиться к врачам с целью лечения этого патологического процесса, может развиться ее злокачественная форма. Врач назначит комплексную терапию с применением противовирусных и иммунных препаратов. Если появится необходимость, будут использованы методы хирургического вмешательства. В результате патологические образования будут удалены с помощью жидкого азота или с использованием хирургического лазера.
3. Инфекционное заболевание, вызванное вирусом контагиозного моллюска. К заражению приводят половые контакты с инфицированным партнером. Это белые пупырышки, которые не приносят неприятных ощущений больному. Они не представляют опасности. Это только косметологическая проблема. Чаще всего излечение происходит самопроизвольно. Но иногда может присоединяться бактериальная инфекция. При механическом повреждении инфекция может распространяться. В этом случае эти образования подлежат удалению в медицинском учреждении.
4. Воспаление волосяных фолликул (фолликулит и остеофолликулит ). Воспаляются волосяные фолликулы и появляются прыщи белого цвета, которые обычно не причиняют беспокойства. Требуется содержание половых органов в порядке согласно правилам интимной гигиены.

Что делать, если мужчина заметил прыщи на головке члена

Как можно лечить эту патологию?

Если нет сильного дискомфорта, нужно начинать выполнять все гигиенические требования по уходу за половыми органами.

Если в течение 7-14 дней улучшения не наступило, нужно действовать.

Главное, что следует делать в таких случаях, — это не поддаваться панике, а немедленно обратиться к врачам. Позднее обращение к медицинским работникам может иметь серьезные последствия для мужчины и для его сексуальной партнерши.

Тревожными являются следующие признаки:

1. Прыщики на головке члена в виде высыпаний, которые не проходят длительное время.
2. Мужчину беспокоит сильный зуд, так как чешутся прыщики, появляются отеки. Может появиться боль внизу брюшной полости. Возможно, это проявление венерического заболевания.
3. Увеличилась сыпь из пузырьков, внутри которых появилась кровянистая и мутноватая жидкость. Пупырышки воспалились.
4. В паху значительно увеличились лимфоузлы.
5. Температура тела повышена.
6. На пенисе стали появляться раны или язвы, которые не заживают.
7. Эти поражения могут быть безболезненными или болеть.

Профилактика появления белых прыщиков

Есть простые правила, которые нужно соблюдать:

1. Содержание половых органов в чистоте должно быть повседневной нормой. Область паха должна быть ежедневно промываться водой с мылом или мужским гелем для интимной гигиены. В противном случае здесь быстро размножается патогенная микрофлора.
2. Мужчине противопоказано носить тесное и синтетическое нижнее белье. Часто возникает аллергия на синтетику, которая вызывает появление прыщей. Нужно носить белье из хлопка и других натуральных материалов.
3. Не нужно перегреваться и одеваться слишком тепло. Это вызывает явления температурного дискомфорта и негативно влияет на состояние половых органов.
4. Соблюдать правила здорового питания. Исключить из ежедневного рациона жирную, копченую, соленую, обработанную специями пищу.
5. Нельзя прыщи выдавливать, потому что при этом повреждается кожный покров пениса и возникает инфекционный процесс. Если возникнет осложнение, предстоит длительное и нелегкое лечение.
6. Если увеличились сальные железы, нужно отправляться к врачу, который назначит лечение. При правильном уходе за проблемной областью эти образования могут исчезнуть самопроизвольно.
7. Если мужчина заметил белые прыщи на половом члене, то для получения медицинской помощи следует обращаться к урологу.

x

Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз и заниматься самолечением. Это может усугубить ситуацию. Для выяснения причины и лечения лучше посетить врача.

 

Почему выделяется мало спермы, что делать?

Олигоспермия

Олигоспермия – это отклонение, при котором сперма не вырабатывается в достаточном количестве у представителей сильного пола. У каждого мужчины во время оргазма выбрасывается сперма, которая поспособствует зачатию малыша. Однако если она вырабатывается в очень малом количестве, то это может быть причиной того, что женщина не может забеременеть и родить ребенка.

Основные причины небольшого объема эякулята

В первую очередь стоит обратить внимание на наличие фоновых или хронических заболеваний. Сюда можно отнести полученные травмы половых органов или позвоночника, а также болезни воспалительного характера, диабет и многие другие заболевания самой различной этиологии. Также не стоит исключать и патологии, передающиеся по наследству.

Еще одной причиной того, почему у мужчины мало спермы, является период после тридцати лет. Именно в этом возрасте в мужском организме происходят серьезные возрастные изменения, так как уровень выработки половых гормонов значительно понижается. В этом случае нет смысла говорить о каких-либо опасных и серьезных патологиях, так как возрастные изменения – это естественный процесс существования любого человека.

Еще одной очень распространенной причиной того, почему выделяется мало спермы во время получения оргазма, является ведение мужчиной неправильного образа жизни. Конечно, если злоупотреблять вредными продуктами питания, а также табаком и алкоголем, то ни о каком хорошем здоровье не может быть и речи. Если еще и добавить гиподинамию и стрессовую работу, то неудивительно, почему сперма начала вырабатываться в столь малом количестве.

Еще одной очень распространенной причиной недостаточной выработки спермы является пренебрежение половой жизнью. Организм начинает подстраиваться под мужскую пассивность и, соответственно, вырабатывает меньше спермы. На выделение малого количества семенной жидкости может также повлиять слишком частая мастурбация.

Многих женщин интересует вопрос о том, почему у мужчины выделяется мало спермы. Причины столь неприятного явления были описаны выше. Теперь стоит определить, как же избавиться от данной патологии. Конечно, в первую очередь представитель сильного пола должен обратиться в лечебное учреждение для постановки диагноза и уже только после этого прибегать к лечебным мерам.

Итак, первое, что рекомендуют врачи, – изменение своего образа жизни. Очень важно наладить питание, так как организм нуждается в важных и полезных микроэлементах. Также не стоит забывать и о занятиях спортом. Чем более активным является мужчина, тем меньше проблем со здоровьем он испытывает. При этом специалисты рекомендуют обратить внимание именно на активную спортивную нагрузку.

Также немаловажным является отказ от таких вредных привычек, как употребление табака и алкоголя. Попробуйте изменить свой образ жизни и вы поймете, что хорошее здоровье – это не проблема. Если все же в результате диагностики была выявлена какая-либо патология, то скорее всего, врач вам назначит лечение соответствующими препаратами.

Очень хороший лечебный эффект оказывает на мужской организм проведение различных физиопроцедур. Нередко специалисты рекомендуют мужчинам посещать барокамеры, а также проводить терапию лазером, магнитом или иглами. Если же патология оказалась очень серьезной и не подлежит медикаментозному лечению, то в этом случае врач может назначить вам оперативное вмешательство.

Эякулят выглядит как вязкая, липкая слизеподобная непрозрачная жидкость. После выделения, спустя 1-2 минуты, она должна становиться менее вязкой, водянистой и прозрачной.

Производительный процесс спермы начинается в период полового созревания и продолжается на протяжении всей жизни. Исследования показали, что в возрасте 80 лет в сперме мужчины присутствуют жизнеспособные сперматозоиды.

Количество выработки зависит от состояния здоровья мужчины. Средняя величина выделяемого эякулята варьируется от 2-5 г, причем максимальное количество вырабатывается в возрасте от 18 до 30 лет, после 40 лет объем эякулята снижается.

Увеличение или уменьшение количества спермы происходит за счет секрета предстательной железы. Объем образования эякулята зависит от многих факторов:

1. Чем чаще происходит эякуляция, тем меньше будет выделяться спермы в последующих половых актах.
2. Маленький объем спермы может вырабатываться из-за длительного воздержания.
3. Ретроградная эякуляция – это заболевание, при котором часть спермы может выделиться в мочевой пузырь.
4. Пищевой режим и водный баланс. Легкоусвояемая пища повышает количество эякулята. Питание должно быть регулярным и сбалансированным.
5. Лишний вес часто становится причиной того, что у мужчины выделяется мало спермы.
6. Психоэмоциональное состояние. Стрессы, депрессии, раздражительность уменьшают количество спермы. Тогда как позитивное, умиротворенное настроение способствует увеличению объема эякулята.
7. Негативное действие на процесс сперматогенеза оказывают пагубные привычки: курение и злоупотребление алкоголем.
8. Физические перенапряжения, усталость, плохой или недостаточный сон тоже плохо влияют на процесс образования спермы.
9. Хронические воспалительные процессы.
10. Нарушения в семявыводящих протоках.
11. Инсульт, сахарный диабет.
12. Операция или травма в области малого таза.
13. Прием ряда лекарственных препаратов, среди которых антидепрессанты, психотропные и антигипертензивные средства.
14. Работа, связанная с токсичными веществами, тоже может стать причиной слабой выработки спермы.

Небольшое количество выделяемой спермы никак не отражается на качестве полового акта и доставляет лишь психологический дискомфорт. В медицине образование малого количества эякулята называется олигоспермией. Подобное отклонение может быть временным или являться признаком серьезного нарушения в организме мужчины.

Прежде чем бить тревогу, можно проверить количество выделяемой спермы в домашних условиях. Для этого следует поместить эякулят в обычный шприц, объем от 1,5 мл считается нормой. Показатель ниже вышеуказанной цифры может вызывать беспокойство в случае, если мужчина в хорошей физической форме. Если же человек переносит на данный момент какое-либо заболевание или физически истощен и находится в эмоциональном расстройстве, то следует восстановиться и лишь потом повторить проверку.

Маленькое количество семенной жидкости в медицине носит название олигоспермии либо гипоспермии. При этом в сперме может находиться много жизнеспособных сперматозоидов, но ее маленький объем слишком скуден для того чтобы нейтрализовать в женском влагалище кислотную среду и оплодотворить партнершу.

Процесс выработки спермы берет начало в период полового созревания юноши и продолжается практически до конца жизни. Объём выработки эякулята напрямую зависит от того насколько мужчина здоров. Оптимальное среднее количество выделяемой жидкости может варьироваться от двух до пяти грамм. Максимальный объём жидкости вырабатывается в теле мужчины в возрасте от 18 до 32 лет. А вот после 40-летнего рубежа количество эякулята начинает уменьшаться.

Объём выделяемой жидкости зависит от многих факторов:

• ее количество зависит от частоты завершенных половых актов за сутки — каждый последующий сексуальный контакт будет сопровождаться меньшим объемом эякулята;
• длительное половое воздержание также является частой причиной малого количества спермы;
• пищевой рацион и ежедневный водный баланс мужчины может существенно изменять объём семени;
• одна из возможных причин — это заболевание ретроградной эякуляцией, при котором большая часть семени может забрасываться в мочевой пузырь;
• специалисты отмечают, что избыточный вес нередко является причиной скудного семяизвержения;
• психоэмоциональные нагрузки влияют на объём семенной жидкости;
• ослабленная выработка спермы может быть результатом хронических воспалительных заболеваний в мочеполовой системе мужчины: патологии семявыводящих протоков, травмы или оперативного вмешательства в области малого таза, воспаления простаты, аденомы предстательной железы, везикулита и пр.
• Также на данный процесс влияет перенесенный инсульт, сахарный диабет, гормональные патологии, прием некоторых лекарственных средств, работа, связанная с токсичными веществами и многие другие факторы;
• злоупотребление алкоголем или табакокурением.

На практике каждый мужчина в состоянии самостоятельно определить количество своей спермы. Это он может сделать визуально, по ощущениям либо с помощью мензурки или шприца.

Для данного эксперимента необходимо поместить выделенный эякулят из презерватива в обычный шприц или мензурку. Если объём соответствует 1,5 мл и более, то это считается нормой. Показатели ниже данной цифры могут быть причиной обращения за консультацией к специалисту. Следует отметить, что мужчина в период проверки количества спермы должен быть физически здоров, находиться в хорошем настроении и не принимать никаких лекарственных препаратов.

Почему стало мало спермы: что делать и куда обращаться

Если вы заметили, что во время оргазма спермы стало намного меньше, чем это было раньше, то обязательно обратитесь к врачу и расскажите ему о данной проблеме. Конечно, в большинстве случаев это патологией не является, но все же бывают и исключения, которые требуют незамедлительного решения. Для того чтобы определить, почему мало спермы, представитель сильного пола должен сделать спермограмму и пройти полное обследование.

По словам специалистов, нормальным считается количество спермы, равное двум миллилитрам. Если вы замечаете, что семенная жидкость вырабатывается в намного меньшем количестве, значит, вам нужно обратиться за помощью к специалисту. Чаще всего основной причиной того, почему мало спермы выделяется во время полового акта, является наличие таких воспалительных мужских заболеваний, как простатит и везикулит. Однако кроме них могут иметься и другие причины. Рассмотрим их подробнее.

Конечно, не всегда небольшое количество спермы во время оргазма говорит о том, что здоровье мужчины находится в опасности, однако лучше все же не рисковать и обратиться в больницу за консультацией. На сегодняшний день существует множество методик, точно помогающих определить разновидность заболевания.

В первую очередь врач предложит мужчине сдать анализ крови. Благодаря этому можно определить количество мужских гормонов, вырабатываемых организмом. Также в обязательном порядке нужно сдать анализы на инфекции. Ведь очень часто именно они являются причиной того, почему выходит мало спермы. Также в некоторых случаях специалисты рекомендуют пройти и другие анализы. Делается это для того, чтобы более четко понять всю ситуацию.

Следующим этапом диагностики является спермограмма. Обычно такая процедура проводится несколько раз для того, чтобы понять динамику. С помощью спермограммы можно определить, какое же количество сперматозоидов вырабатывается организмом, а также каково их качество. Еще одним методом, позволяющим определить, почему, когда кончаешь, мало спермы, является ультразвуковое обследование.

Данная процедура позволяет определить наличие воспалительных процессов и других заболеваний в органах малого таза. И только после того, как были пройдены все этапы диагностики, можно судить о точном диагнозе. Обычно для полного понимания ситуации мужчине нужно посетить далеко не одного врача. В список нужно включить уролога, венеролога, андролога, а иногда еще психолога и других специалистов.

Диагностические исследования

Что делать в такой ситуации? Если возникает вопрос о количестве эякулята, мужчине следует пройти обследование, которое включает следующие методы исследований:

1. Спермограмма. Позволяет изучить качество эякулята и выделяемый объем. Для более точной диагностики подобная процедура проводится несколько раз. До начала процедуры мужчине необходимо воздержаться от половой близости.
2. УЗИ малого таза с целью исключения патологических изменений и воспалительных процессов.
3. Общий анализ крови сдается для определения гормонального уровня. Сбой в гормональной системе отражается на количестве спермы.
4. Анализы для определения венерических заболеваний. Инфекция половых органов отражается на качестве и количестве эякулята.
5. Если исследования не выявляют причины малого количества спермы, то проводятся генетические пробы и тестикулярная биопсия.

После проведенного исследования врач сможет понять, почему выделяется малое количество эякулята, и назначить лечение, зависящее от причины проблемы.

При желании либо по медицинским показателям мужчина может пройти специальное обследование, включающее в себя:

• лабораторный анализ крови, демонстрирующий количество гормонов щитовидной железы, возможное воспаление, биохимические составляющие крови, количество андрогенов и пр.;
• прохождение спермограммы, которая точно показывает выделяемой объем и качество семени;
• ультразвуковое исследование органов мочеполовой системы;
• обязательный анализ для определения наличия венерических инфекций и других болезней половых органов;
• также может быть рекомендовано пройти генетические пробы и тестикулярную биопсию.

Когда у врача будут все результаты проведенных исследований, то он сможет разобраться в причинах малого объема спермы и назначить соответствующее лечение.

Что вам могут сказать в клинике

Если вас интересует вопрос о том, почему стало меньше спермы, обратите внимание на показатели своего здоровья, а также учтите отрицательное влияние внешних факторов. Ведь очень часто недостаточное количество семенной жидкости вырабатывается именно из-за некоторых факторов окружающей среды или из-за неправильного образа жизни. Как только жизнь мужчины нормализуется, сперма начинает вырабатываться в достаточном количестве.

Если вы заметили, что семенная жидкость в небольшом количестве вырабатывается уже довольно долго, значит, не оттягивайте поход к доктору. Только опытный специалист сможет установить правильный диагноз. Обратите внимание на тот факт, что если спермы вырабатывается немного, значит, и активных сперматозоидов также может быть недостаточно для зачатия.

Как еще можно лечить?

Многих женщин интересует вопрос о том, почему у мужа мало спермы. На самом деле причин такого явления может быть множество. Очень важно прийти к правильному диагнозу и своевременно начать лечение. На сегодняшний день устранение такой патологии, как выработка малого количества семенной жидкости, может проводиться разными методами, и народная медицина не является исключением. Рассмотрим самые популярные методы народной медицины, используемые для улучшения качества и количества спермы.

Использование народных фиторецептов

На сегодняшний день в аптеках продается большое количество гомеопатических препаратов, позволяющих решить проблему недостаточной выработки спермы. Однако такие медикаменты можно заменить и различными травяными сборами. В этих целях можно использовать такие растения, как шиповник, зверобой или женьшень.

Также хорошо повышает качество спермы такой рецепт: возьмите в равных пропорциях грецкие орехи, курагу, мед, изюм, инжир и измельченные листья алоэ. Измельчите перечисленные продукты блендером и поместите их в холодильник. Принимайте данное средство по одной чайной ложке два-три раза в день.

Наверное, каждый слышал о том, как лечение пиявками помогает справиться со многими заболеваниями. Данный метод также используется и при недостаточном выделении семенной жидкости. Гирудотерапия способна улучшать кровообращение, очищать клетки и насыщать их кислородом. А вот хорошее кровообращение в органах малого таза является залогом выработки качественной спермы.

В том, как увеличить количество спермы народными средствами, помогут следующие рецепты:

1. Продукты пчеловодства очень полезны для организма. Мед содержит около 30 химических макро- и микроэлементов, витамины В1, В2, В3. В составе меда есть марганец, помогающий функционированию половых желез. Правильнее всего принимать продукт натощак, растворив его в теплой воде, чае или молоке. В этом случае все целебные свойства меда хорошо усваиваются.
2. Ядра грецкого ореха с медом. В день можно съедать горсть орехов.
3. Растолченный корень девясила смешивают с плодами шиповника в равных частях. 1 ст. л. смеси заваривают в 0,5 л кипятка. Принимать по 1 ч. л. до еды 2 раза в день.
4. Увеличить количество спермы можно, употребляя лук в запеченном или вареном виде. Необходимо ежедневно съедать по 100 г овоща за 10 минут до еды в течение 3 недель.
5. Смесь, благотворно влияющая на продуктивную мужскую систему: 30 г сока алоэ, изюм, курага, грецкие орехи, финики в количестве 100 г пропустить через мясорубку, добавить полстакана лимонного сока и 100 г меда. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день натощак.

К сожалению, статистика показывает, что количество мужчин, обеспокоенных тем, что у них мало спермы, растет с каждым годом. В профилактических целях следует не допускать перегрева яичек, так как это плохо сказывается на производстве спермы. Желательно носить свободное нижнее белье из натурального материала, остерегаться от травм половых органов, избегать стрессовых ситуаций, потому как негативное настроение блокирует выработку тестостерона.

Выводы

Очень многие мужчины сталкиваются с проблемой недостаточного выделения семенной жидкости во время получения оргазма. Такая проблема может доставать массу неприятностей и являться причиной мужского бесплодия. Обязательно займитесь своим здоровьем. Чаще всего главной причиной такой патологии является ведение неправильного образа жизни. Каждый мужчина должен ежедневно употреблять достаточное количество питательных веществ и витаминов.

Психологи советуют не только уметь работать, но также и учиться правильно расслабляться. Ведь постоянные стрессы могут стать основной причиной нарушения здоровья. Однако проблема может иметь и другой характер. Например, половые органы мужчины могут быть воспалены, или в них поселилась опасная инфекция. В любом случае лучше посетите специалиста, чтобы прояснить картину.

почему, причины, лечение, народные методы

Мало спермы — это довольно распространенное явление, которое называется олигоспермией или гипоспермией. Такая проблема не является заболеванием, не наносит мужскому организму вреда и не вызывает дискомфорт. Единственное, что страдает от этого — психическое состояние.

Но есть один немаловажный нюанс — это явление может стать причиной бесплодия пары. Поэтому семьям, которые хотят завести ребенка, стоит обратить на это заболевание внимание, ведь уменьшение количества спермы ведет к снижению вероятности зачать ребенка. Стоит незамедлительно принять решение о лечении и отправиться за консультацией к специалисту.

Когда стоит начинать бить тревогу?

Когда мужчина обращает внимание на то, что во время полового акта стало мало выделяться спермы, это еще не значит, что у него развивается олигоспермия. Установить диагноз может только лечащий врач в случае, если количество спермы составляет меньше 2 мл. Для этого необходимо провести диагностические исследования.

На начальном этапе можно определить количество спермы самостоятельно. Нужно подготовить специальную мензурку, на которой есть разделители для определения объема. В случае ее отсутствия можно самостоятельно сделать такое устройство из шприца: из шприца достается поршень, носик закрывают иголкой. Обязательно надо очистить презерватив от смазки. Полученную сперму следует подержать в презервативе не менее получаса.

После этого залить содержимое в мензурку или шприц и измерить объем. Бить тревогу нужно, если количество меньше 1,5 мл. Если показатели немного больше, то это считается нормой, говорить о заболевании не стоит.

В случае, если показатель ниже, то необходимо найти причину снижения количества эякулята. Иногда это может быть разовой акцией и поводов для переживаний может и не оказаться. Но не нужно пренебрегать этим показателем, ведь он может быть свидетельством развития ряда заболеваний.

Развитие гипоспермии

Есть множество причин, по которым у мужчины уменьшилось количество спермы. Самыми распространенными из них являются:

• простатит;
• хронические заболевания;
• возраст;
• образ жизни;
• сексуальные отношения.

Читайте также:

Тестостерон — гормон, необходимый мужчинам.

Как применять гель Виферон.

Зачем нужна гидропомпа для мужчин читайте здесь.

Все сперматозоиды живут в жидкой среде, которая состоит из семенного пузырька и секрета простаты. Если в этих клетках начинает развиваться воспалительный процесс, то постепенно вся жидкость, в которой находятся сперматозоиды, подвергается склерозированию. Именно этот процесс со временем и приводит к такому явлению, как уменьшение количества спермы.

Хронические заболевания. Вызвать такую проблему могут травмы полового члена или позвоночника, а иногда сахарный диабет, инфекции в яичках, переломы костей малого таза, генетические заболевания. Хронические болезни оказывают такой побочный эффект, как замедление семяизвержения, в результате чего начинает вырабатываться меньшее количество спермы.

Возраст. С возрастом мужчины замечают, что уменьшается количество вырабатываемой спермы. Поэтому данная проблема часто встречается у людей пожилого возраста. Данный процесс развивается из-за уменьшения в организме мужского гормона — тестостерона.

Образ жизни. Если мужчина ведет неправильный и нездоровый образ жизни — употребляет алкоголь, имеет избыточный вес, курит, перенапрягается, принимает наркотические вещества и ест вредную для здоровья пищу, то это сказывается на его сексуальной жизни. В результате постоянных стрессов и нездорового образа жизни может возникнуть проблема уменьшения количества активных сперматозоидов, которые могут оплодотворить яйцеклетку.

Сексуальные отношения являются очень важным фактором, который влияет на количество вырабатываемой половыми железами мужчины спермы. Если у мужчины слишком активная половая жизнь или, наоборот, она долгое время отсутствует, то не стоит удивляться, почему мало спермы начал вырабатывать организм.

Узнать о том, что мужчина болен гипоспермией, можно только с помощью специального анализа — спермограммы. В основном, к такому методу диагностики прибегают семейные пары, которые долгое время не могут зачать ребенка. Этот анализ способен выявить количество сперматозоидов, которые находятся в видимой зоне, определить их работоспособность и активность. Однако бывают такие ситуации, когда одного анализа анализа мало, чтобы узнать, почему выделилось мало спермы, и установить правильный курс лечения.

Диагностика олигоспермии

Если у мужчины выделяется мало спермы или ее вообще нет, то нужно сразу обратиться за помощью к врачу. Он с помощью специальных методов диагностики оперативно выявит причину данного явления, поставит диагноз и определит лечение.

Первым делом, чтобы увидеть количество и активность сперматозоидов, назначается спермограмма. Такой вид анализа нужно сдавать не одноразово, потому что в его данные могут быть различными в зависимости от условий. Врачи рекомендуют проводить его с разницей в две недели. Для того, чтобы показатели теста были правильными, нужно соблюдать некоторые правила перед его проведением. Во-первых, необходимо воздержаться от употребления алкоголя, курения и половых актов за пару дней до теста. Кроме этого, в лабораторную емкость сперму нужно собрать абсолютно всю сперму, которая выделилась, чтобы, помимо общих исследований, была возможность оценить количество эякулята. Спермограмма позволит врачу определить качество спермы и наличие в ней рабочих сперматозоидов.

После того, как проведена спермограмма, врач назначает УЗИ для выявления патологий в области малого таза и исключения заболеваний, которые развиваются в этой области. Кроме этого, необходимо сделать общий анализ крови, ведь нарушение в работе гормонов может привести к уменьшению количества спермы. Такое заболевание, как олигоспермия, может развиться в результате венерических заболеваний. Если после того, как сделаны все анализы, причина заболевания неясна, врач может назначить дополнительные анализы. Чаще всего причину удается определить уже после первых анализов.

Затем врачом назначается лечение, которое соответствует заболеванию. Не стоит начинать заниматься самостоятельным лечением. В случае, если выделяется очень мало спермы, проблему можно решить, лишь обратившись к врачу. В такой ситуации каждое лечение назначается индивидуально, в зависимости от причины развития заболевания и особенностей организма мужчины.

Лечение заболевания

Лечить такое заболевание необходимо комплексно. Лечение обязательно должен назначать лечащий врач.

В основном, такую проблему лечат с помощью:

1. Медикаментозного лечения. Препараты, которые назначаются в данном случае, зависят от заболевания, которое выявилось в результате исследования. Если уменьшение количества спермы вызвано гормональным расстройством, то устраняется это с помощью гормональной терапии. Если причиной стало вирусное расстройство, то применяют антибактериальные средства. Хороший эффект приносит употребление витаминного комплекса, БАДов и гомеопатии.
2. Физических процедур. Великолепный эффект приносят барокамеры. Их можно использовать во время лечения только в том случае, если заболевание еще не критическое и не протекает в хронической или тяжелой стадии. Нахождение в барокамере является профилактикой расстройств сперматогенеза. Один сеанс позволяет повысить количество выделившейся спермы, устранить усталость и стрессовое состояние, нормализовать сон и оказывает малый бактерицидный и расслабляющий эффект. В основном, одним сеансом не обходится, оптимальный курс лечения — 10 сеансов. Доктор может назначить больному иглотерапию, магнитную или лазерную терапию.
3. Резкая смена образа жизни. Часто такая проблема возникает из-за неправильного образа жизни. И зачастую полная или частичная смена привычек позволяет нормализовать выделение спермы.
4. Хирургическое вмешательство

Нельзя полностью исключить и такой вариант развития событий. Хирургический метод лечения используется в редких случаях, когда к развитию заболевания привела сложная проблема, к примеру, варикоцеле. Эту болезнь может вылечить только хирургическим вмешательством. Операция может понадобиться, если у мужчины есть проблемы в строении полового члена.

Если вы обратилась к врачу из-за невозможности зачать ребенка и основной причиной является гипоспермия, то, кроме общего лечения, доктор может назначить препараты, которые помогут увеличить объем эякулята.

Народная медицина

Кроме медикаментозного лечения и других процедур, которые назначает доктор, заболевание можно лечить и с помощью народных средств.

До наших времен дошли действенные способы по устранению этой проблемы.

Пчелиные продукты. Свою эффективность по борьбе с данной проблемой доказали такие продукты, как мед, цветочная пыльца и маточное молочко. Эти продукты положительно воздействуют на мужской организм и творят с ним чудеса.

Пчелиный яд. Кроме натуральных продуктов пчеловодства, если у пациента малое количество спермы, врач может назначить употребление пчелиного яда. Однако у этого метода много сложностей, пользоваться им можно только под строгим наблюдением специалиста.

Гирудотерапия. Также эффективным лечением может служить гирудотерапия, или лечение пиявками. Такой способ не только улучшает кровообращение, то и насыщает ткани кислородом. Данный сеанс назначается только лечащим врачом.

Узнайте Ваш уровень потенции

Пройдите бесплатный онлайн тест, который используется в международной практике для определения уровня потенции

На каждый вопрос выберите только один ответ. По окончании тестирования Вы получите заключение.

5 простых
вопросов

93% точность
теста

10 тысяч
тестирований

Рецепты наших бабушек. Если уменьшилось количество спермы, эффективно применение такой смеси: листья трехлетнего алое, мед, инжир, изюм, курага, финики, лимон, грецкие орехи. Все компоненты тщательно измельчить и перемешать, поставить в холодильник. Каждый день принимать по 1 ложке раз в три дня.

Молочно-морковный напиток станет отличным помощником. Для его приготовления на терке натирается свежая морковь, заливается молоком и остужается. Такой раствор настаивается в течение часа.

почему выделяется мало семенной жидкости при половом акте, причины и лечение

Если у мужчины в момент оргазма выделяется мало спермы, то это может косвенно указывать на развитие такой патологии, как гипо- или олигоспермия. Чем меньше семенной жидкости продуцируется яичками, тем меньшее количество активных сперматозоидов содержится в ней, следовательно, создается препятствие для пар, планирующих завести ребенка. Именно поэтому не стоит откладывать в долгий ящик визит к врачу.

Ситуация, которая должна насторожить

Когда мужчина замечает, что количество семени, выбрасываемого из уретры, немного уменьшилось, это еще не повод заподозрить у себя олигоспермию. Подтвердить диагноз может только врач в случае, если объем семенной жидкости стал меньше 2 мл.

Перед тем как идти к врачу, можно самостоятельно провести простой тест. В аптеке приобрести специальную мензурку с нанесенными на наружной стенке рисками, указывающими объем в миллилитрах. Эякулят собрать в презерватив и подержать его там в течение часа. Далее, залив содержимое в емкость, измерить объем. Если он оказался меньше 1,5−2 мл, то это тревожный сигнал. Показатели, превышающие норму, не являются свидетельством какого-либо заболевания.

Здесь важно отметить, что снижение количества спермы иногда может носить разовый характер, поэтому поводов бить тревогу нет. Но ни в коем случае нельзя закрывать глаза на подобную ситуацию, если она наблюдается на постоянной основе, поскольку это нередко является признаком серьезного заболевания.

Причины патологии

Известно множество патологических состояний и неблагоприятных обстоятельств, которые влекут за собой ухудшение функционирования яичек. Причинами того, что у мужчины стало очень мало спермы, могут стать следующие факторы:

• Инфицирование простаты (простатит) и воспаление семенных пузырьков, прилегающих к предстательной железе (везикулит). Как известно, движение сперматозоидов происходит в жидкой среде, состоящей из содержимого семенных пузырьков и простатического сока. Из-за воспалительной реакции происходит постепенная замена здоровой ткани этих органов на рубцовую соединительную, что в конечном счете оборачивается уменьшением количества спермы.
• Хронические системные заболевания. Свою лепту в развитие патологии вносят травмы позвоночника или пениса, морфологические нарушения в спинном мозге, воспаления яичек и их придатков, крипторхизм, сахарный диабет, сосудистые патологии, операции на органах малого таза и т. д.
• Изменение гормонального фона. В зрелом возрасте у мужчин с каждым годом падает уровень тестостерона, что влечет за собой замедление процесса сперматогенеза.
• Образ жизни. Малое количество спермы во время семяизвержения может быть объяснено такими факторами, как неправильное питание, вредные привычки, гиподинамия, переутомление, постоянные стрессы и нервное перенапряжение.
• Сексуальная активность. Половая жизнь — немаловажный фактор, влияющий на количество продуцируемой половыми железами семенной жидкости. Темпераментные мужчины, ведущие активную половую жизнь, не должны быть шокированы тем, что объем их эякулята ниже нормы. Может показаться странным, но то же самое касается и тех, у кого долгое время отсутствовала интимная близость. Частая мастурбация также приводит к снижению объема эякулята.

Способы диагностики олигоспермии

В ситуации, когда у половозрелого человека образуется мало семенной жидкости во время эякуляции, лучше не медлить с посещением медицинского учреждения. С помощью специальных диагностических методик можно выявить провоцирующие отклонение факторы, а также установить или исключить то или иное заболевание, влияющее на репродуктивную способность мужчины. Чтобы понять, почему выделяется мало спермы, проводят следующие диагностические мероприятия:

• Спермограмма. Позволяет исследовать количество и качество мужских половых клеток. Чтобы избежать расхождения в показателях, анализ проводят несколько раз. Перерыв между тестами должен составлять не менее двух недель. На достоверность результатов теста влияет половая активность мужчины, поэтому на этот период ему рекомендовано полное воздержание. Кроме того, при сборе семени в лабораторную мензурку нужно быть предельно осторожным, чтобы не допустить потерю биоматериала.
• УЗИ. С помощью ультразвукового исследования выявляют воспалительные процессы и патологии органов мочеполовой системы.
• Анализ крови. Необходим для оценки состояния гормонального фона мужчины. В частности, проводят разные генетические тесты.
• Анализы на выявление инфекционного агента. Анализ соскоба эпителиальных клеток с высокой точностью позволяет выявить венерическое заболевание.
• Дополнительные анализы. Иногда требуется тестикулярная биопсия (изучение тканей яичек и семявыводящих путей).

Для выявления причины, почему мало спермы, когда мужчины эякулирует, может также понадобиться консультация узкопрофильных специалистов — невропатолога, эндокринолога, психотерапевта. Когда врачи проведут полное обследование и выявят истинную причину олигоспермии, будет разработана стратегия лечения.

Традиционная схема лечения

Терапия олигоспермии будет эффективна лишь в том случае, когда она носит комплексный характер. Самодеятельность здесь неуместна — лечение может назначить только врач.

Наиболее распространенные мероприятия:

• Медикаментозная терапия. Пациенту назначают тот или иной препарат в зависимости от того, что конкретно привело к расстройству. Если во время оргазма стало мало спермы из-за дисбаланса половых гормонов, то мужчине необходимо пройти курс заместительной гормональной терапии. Если обнаружена мочеполовая инфекция, нужно пропить антибиотики. Помимо прочего, для закрепления результата к основному лечению стоит подключить поливитаминные комплексы, биологически активные добавки и гомеопатические средства.
• Физиопроцедуры. С лучшей стороны в этом вопросе зарекомендовали себя барокамеры. Однако от таких сеансов лучше отказаться, если заболевание уже приняло хроническую или тяжелую форму. Пребывание в барокамере является прекрасной профилактикой нарушения сперматогенеза. Даже разовое посещение барокамеры способно увеличить объем выделяющейся семенной жидкости, устранить усталость, снять нервное напряжение, оказать бактерицидный эффект. Как правило, дело не ограничивается одним сеансом — обычно пациенты проходят курс лечения, состоящий из 5−10 сеансов. Ощутимую пользу приносит иглорефлексотерапия, магнитотерапия и лазерная терапия.
• Изменение привычного образа жизни. Мужчина должен раз и навсегда забыть про сигареты и алкоголь, наладить режим труда и отдыха, заняться спортом, отказаться от вредной пищи, научиться бороться со стрессом. Нельзя допускать переохлаждения организма, так как это неизменно приводит к проблемам в половой сфере, в том числе и к снижению выработки спермы.
• Хирургическое вмешательство. Такой вариант развития событий, к сожалению, тоже нельзя исключать. Правда, операция требуется в самых запущенных случаях, когда патология возникла в результате какого-либо заболевания доброкачественной этиологии, к примеру, варикоцеле. Варикозное расширение вен гроздевидного сплетения семенного канатика требует хирургического вмешательства. Без соответствующего лечения у мужчины снижается фертильность.

Методы народной медицины

Помимо медикаментозной терапии и других процедур, которые назначает доктор, в лечении недуга можно использовать рецепты народных лекарей. Стоит обязательно перед этим проконсультироваться с лечащим врачом.

Натуральные средства, помогающие побороть олигоспермию:

• Продукты пчеловодства (мед, цветочная пыльца, перга, маточное молочко). Эффективность этих даров природы давно не вызывает сомнения. Они положительно воздействуют на репродуктивную систему мужчины, избавляя от бесплодия.
• Отвары лекарственных трав. Если во время кульминации полового акта из уретры выходит малое количество спермы, на помощь придет корень женьшеня, зверобой, шалфей, шиповник.
• Орехи. В них содержится много магния, цинка и других полезных микроэлементов, необходимых для здорового сперматогенеза.
• Пиявки. В последнее время большую популярность обрела гирудотерапия, то есть процедура с пиявками. Их воздействие нормализует гормональный фон, улучшает работу надпочечников и яичек.

Чтобы объем семенной жидкости всегда оставался на должном уровне, следует бережно относиться к своему здоровью: своевременно лечить инфекционные заболевания, вести регулярную половую жизнь, причем с постоянным партнером. Если снижение количества спермы не доставляет психологического дискомфорта, нет болезненных ощущений при оргазме, а отцовство не входит в планы, можно оставить все так, как есть.

От чего зависит количество спермы и как увеличить объем семенной жидкости

От чего может зависеть количество спермы? Оно характеризуется индивидуальными особенностями мужчины, зависит от возраста, чистой воды, которая попадает в организм и другими факторами. Доза выделяемой семенной жидкости составляет от одного до десяти миллиграмм. В среднем, если эякулят выделяется раз в три дня, то его объём равен 3–5 мл. При более активной половой жизни или мастурбации количество спермы уменьшается, объём может становиться меньше от неправильного рациона, патологий репродуктивной системы, вредных привычек и других факторов.

Что такое сперма?

Это смесь секрета, вырабатываемого мужскими половыми органами (яички, куперовые железы, уретра и т. д.). Предназначена для оплодотворения партнёрши, извергается из пениса при эякуляции. Процесс выработки спермы у мужчины постоянен от полового созревания до старости.

Консистенция жидкости мутная, пахнет сырым каштаном, иногда присутствует хлорный запах. При переливании спермы в пробирку мы увидим опалесценцию (оптическое явление резкого усиления рассеяния света чистыми жидкостями и газами при достижении критической точки, а также растворами в критических точках смешения), если потушим свет и оставим один источник освещения.

Цвет спермы бело-серый, может иметь желтоватый оттенок, может быть прозрачной, иметь молочно-белый оттенок.

Некоторые изменения цвета зависит от содержания в семени половых гамет:

• При белом цвете – их содержание в норме;
• При желтоватом оттенке – количество спермиев понижено;
• Если появился зеленоватый оттенок – то сперматозоидов меньше чем нужно;
• Если спермиев слишком много, то сперма сереет;
• При появлении в секрете розового или грязно-жёлтого оттенка мужчине следует обратиться к врачу. Это может быть свидетельством воспалительного процесса или повышения эритроцитов.

Факторы, влияющие на выработку спермы

Выработка спермиев – это тонкий процесс, при малейшем нарушении организм неспособен дать активных и здоровых спермиев. Можно выделить несколько факторов, от которых зависит объём выработки спермы:

• Чем человек становится старше, тем менее активны половые клетки, выделяется меньше спермы – она способна оплодотворять партнёрш, но необходимо увеличение числа половых актов для зачатия. Сперматозоид в такой жидкости более «ленивый».
• Вредные привычки. Никотин и ядовитые смолы, содержащиеся в сигаретах, не дают спермиям полноценно созревать, а спиртные напитки мешают их формированию.
• Травмы. Если были травмы половых органов, особенно яичек, то затруднено вызревание половых гамет, количество выброшенной спермы напрямую может от этого зависеть. Даже если при травме повреждено одно яичко, то второе вырабатывает меньшее количество спермиев.
• Перегрев. Если мужчина постоянно перегревает яички, то у него уменьшается количество и ухудшается качество спермы. Это происходит от частого посещения саун, постоянного ношения тёплого термобелья, при приёмах ежедневных горячих ванн. Температура идеально подходящая для мужских органов – это 30–31 градус тепла.
• Физическое и эмоциональное переутомление. Когда человек находится в стрессе, то в его организме в большом количестве вырабатывается гормон кортизол, что уменьшает формирование тестостерона. Если человек изнуряет себя тренировками или другими физическими нагрузками, то меняется структура спермия, ухудшается их подвижность.

• Если мужчина много времени проводит в поездках на велосипеде, то следует внимательно подбирать сидение, чтобы не ухудшать кровоток в половых органах.
• Постоянное употребление «неправильных» продуктов губительно влияет на количество и качество спермы. Например. Кофеин нарушает нормальный обмен веществ, а продукты с соей ведут к гибели спермиев. При употреблении блюд с жирным мясом снижается выработка гормона тестостерона.
• Длительное воздержание уменьшает объём спермы, а если эякуляция постоянная, то яички начинают работать меньше и спермы становится меньше.
• Переедание и малая подвижность мужчины способствуют «заплыванию» жиром внутренних органов мужчины, в том числе и половых. В таких условиях половые мужские органы работают хуже, а количество выработки спермы снижается.
• Немаловажен и подбор нижнего белья. Если трусы из слишком плотной ткани, обтягивают тело, то уменьшается количество спермиев, перегревается вся репродуктивная система. Кроме того, тесное нижнее белье ведёт к нарушению нормального кровотока и ведёт к снижению потенции.

Как увеличить количество спермы

Перед лечением следует определиться с причинами, приводящими к снижению количества спермы.

Количество спермы можно увеличить, если у пациента нет тяжёлых патологий, отклонений в генетике. Для этого нужно отказаться от вредных привычек, добавить физические нагрузки в свою жизнь, можно использовать народные рецепты. Ведь качество спермы зависит от здоровья человека.

Народные методы лечения

• Для увеличения выделений спермы мужчина должен есть каждый вечер луковицу, не соля и без хлеба. Луковый запах не очень приятен, но это действенный рецепт, влияющий на количество семенной жидкости.
• Берём чайную ложку сухой душицы, заливаем стаканом кипящей воды. Пьём по два стакана отвара в день.
• Настой из травы медуницы увеличивает объём выделяемой спермы. Рекомендуемая дневная дозировка: 1/3 часть стакана в сутки. При желании растение добавляется в суп или овощной салат.

• Анис, настоянный на молоке, тоже улучшает выработку спермы. Для этого следует взять 2 чайных ложки аниса, настоять в термосе на подогретом молоке. Заваривают анис вечером, а утром этот напиток выпиваем без вставания с кровати.
• Настой сурепки помогает активизировать функционирование половых органов и налаживает выработку семенной жидкости. Трава заваривается в кипящей воде, как чай. Пьют её ежедневно до получения стойкого результата.

 Медицинские препараты

Фармацевтическая отрасль не стоит на месте и предлагает несколько препаратов, которые помогают вырабатывать мужскому организму большее количество семенной жидкости.

Таблетки увеличивают объем спермы, усиливают организм, повышают силу сокращений пениса, помогает быстрей оплодотворить партнёршу. У мужчины возникают периоды возбуждения, растёт сексуальный аппетит. Таблетки улучшают качество выделяемой спермы и её качество, но их необходимо принимать только после консультации врача. Помните, что если вы используете лекарства для пролонгирования полового акта, то они могут негативно влиять на объём спермы.

Физические нагрузки

Для того мужские половые органы вырабатывали больше семенной жидкости человеку следует заниматься спортом. При этом подобранный комплекс упражнений не должен переутомлять тело, потому что излишнее напряжение дополнительно уменьшает выработку спермы.

Нагрузка подбирается так, чтобы были задействованы разные группы мышц. При занятиях спортом запрещено пить добавки. В их составе содержится большое количество компонентов, которые по действию похожи на эстроген.

Химические вещества

Поражение химическими соединениями, содержащимися в пестицидах, моющих средствах и других химикатах, негативно действует на выработку спермы и количество спермиев в семенной жидкости.

Снизить воздействие химии можно при помощи надевания длинной одежды с рукавами. Работу с химическими средствами необходимо проводить в перчатках и маске (респираторе).Для мытья посуды, мебели, пола и других поверхностей мужчине рекомендуется использовать средства, изготовленные из натуральных компонентов. Не стоит пользоваться пестицидами и гербицидами на садовом участке или в доме.

Продукты питания

• В рационе мужчине для увеличения количества семенной жидкости нужно больше витамина А. С его помощью происходит вызревание спермиев, половые гаметы становятся более активными. Содержится этот витамин в брокколи, батате, молоке, кефире, сметане, сортах салата с тёмно-зелёными листьями.
• В меню добавляют витамин С, который улучшает активность сперматозоидов, повышая их жизнеспособность. Содержится в перце красного цвета, овощах жёлтого цвета, фруктах. Антиоксиданты в этих продуктах помогают устранить свободные радикалы в мужском организме.
• Продукты с высоким содержанием цинка тоже полезны, потому как повышают тестостерон, повышают объёмы и качество выделяемой спермы. Цинк присутствует в мясе говядины, кисломолочных продуктах, овсяной крупе, зёрнах кукурузы.
• Обогащайте свой рацион фолиевой кислотой. Это улучшает жизнеспособность спермиев и увеличивает число аномалий в их хромосомах.
• В пище мужчины обязательно должны присутствовать жирные кислоты. Они способствуют улучшению кровоснабжения в половых органах.

интересные факты, нормы и патология

Сперма – один из секретов, продуцируемых в мужском организме. На 5% она состоит из сперматозоидов, остальное количество составляют витамины и полезные вещества, которые сопровождают их на всем пути к яйцеклетке. Количество и качество спермы напрямую влияет на способность к зачатию ребенка. Мужчины начинают бить тревогу, когда секрета выделяется мало.

Но это еще не повод для тревоги, так как даже в маленьком ее количестве может быть нормальное число сперматозоидов. Стоит отметить тот факт, что на зачатие влияет не только количество, но и качество мужского секрета. Очень важно знать, сколько спермы у мужчин должно выделяться. Однако не меньшее значение имеет и то, какой она должна быть.

Как выглядит и из чего состоит

Сперма у абсолютно здорового мужчины должна иметь бело-серый оттенок. По консистенции непосредственно в момент семяизвержения она бывает густой и вязкой, но через некоторое время становится более жидкой.

Сколько спермы у мужчины должно вырабатываться? Каковы нормы и нарушения? На эти вопросы ответы далее. Пока отметим, что некоторые изменения в цвете или консистенции секрета не всегда возникают по причине развития какого-либо патологического процесса. К примеру, если у мужчины давно не было секса, то консистенция и цвет спермы меняются, то есть она будет более мутной и густой. Такое явление вполне нормально, никаких отклонений в этом нет.

При приеме антибиотиков или комплексов, включающих большое количество минералов и витаминов, цвет эякулята будет окрашен в желтоватый оттенок. Это тоже допустимо и не выходит за рамки нормы.

Если же мужчина ведет регулярную половую жизнь, не принимает никаких лекарственных препаратов, правильно питается, но цвет и консистенция спермы при этом видоизменяются, то это уже говорит о наличии проблем со здоровьем и может послужить поводом для посещения андролога или уролога.

Многих интересует не только то, сколько спермы у мужчин, но и каков ее состав. В этом секрете содержатся такие вещества: кальций, цинк, витамин C, магний, калий.

От чего зависит объем

Количество спермы – это индивидуальный показатель, на который влияет несколько факторов:

• Образ жизни.
• Вредные привычки.
• Сексуальная жизнь мужчины.
• Питание.
• Стрессы.
• Возраст.
• Болезни репродуктивной и мочеполовой системы.
• Гормональный фон.

Норма

Сколько грамм спермы у мужчины выделяется при половом акте? Какова подвижность в ней сперматозоидов? Ответы на эти вопросы помогают определить фертильность мужчины. Это его способность оплодотворить женские клетки. На вопрос, сколько должно быть спермы у мужчины, нет однозначного ответа. Количество, которое собирается в результате однократного семяизвержения и измеряется посредством специальной градуированной серологической пипетки, обычно варьируется от двух до десяти миллилитров.

Малое количество

Нередко даже у совершенно здорового мужчины без вредных привычек, ведущего активный образ жизни, может выделяться совсем небольшое количество спермы. Связано это с частыми стрессами и эмоциональными расстройствами.

Если количество секрета после семяизвержения составляет менее 2 мл, то это может быть симптомом заболевания, которое называется олигоспермия. Это патологический процесс, который развивается по следующим причинам:

• Неправильное питание, дефицит витаминов и белков. Это очень сильно влияет на то, сколько спермы вырабатывается у мужчины.
• Курение и злоупотребление горячительными напитками.
• Возраст и гормональный фон.
• Слишком насыщенная половая жизнь.
• Чрезмерные физические нагрузки и переутомление.

Если ни одна из перечисленных причин не является фактором, который может повлиять на уменьшение спермы, то следует обратиться к урологу-андрологу, так как олигоспермия может развиться и по таким причинам, которые носят патологический характер:

• Нарушение в работе стероидных гормонов.
• Травмирование яичек и мошонки.
• Инфекционные заболевания мочеполовой системы: везикулит, простатит, тестикулит.
• Аномальное развитие органов репродуктивной системы мужчины. Это имеет прямое отношение к тому,
• сколько спермы у мужчины выделяется при половом акте.
• Заболевания и травмы мочевыводящих путей, придатков, предстательной железы и других патологий мочевыделительной системы.

При инфекционных заболеваниях и воспалительных процессах не только уменьшается количество спермы, но и значительно ухудшается ее качество, то есть сперматозоиды становятся менее активными. Все это неблагоприятно влияет на мужскую фертильность и при несвоевременном лечении может привести к бесплодию. Нередко олигоспермия наблюдается и у молодых людей в период развития репродуктивной системы.

Иногда на количество спермы могут влиять травмы каких-либо других органов, которые не относятся к мочеполовой системе. В основном это повреждения спины, приводящие к нарушению работы нервов, напрямую связанных с тестикулами и простатой, которые влияют на то, сколько спермы выделяется у мужчины.

Само по себе снижение количества спермы не является проблемой. Но только до тех пор, пока это не начинает наблюдаться регулярно и препятствует зачатию ребенка. В этом случае нужно немедленно обратиться за квалифицированной помощью специалиста, сдать необходимые анализы и пройти назначенный курс терапии.

Большое количество

При отсутствии каких-нибудь патологий мочеполовой системы причинами того, что количестве семенной жидкости увеличивается, могут быть:

• Слишком длительное воздержание напрямую влияет на то, сколько спермы у мужчин может выделиться при последующем после долгого отсутствия секса семяизвержении. При продолжительном отсутствии половой жизни у мужчин скапливается семенная жидкость в большом количестве, однако при этом значительно снижается процент молодых и активных сперматозоидов, так как они могут жить после завершения своего развития примерно один месяц.
• Повышенная гормональная активность, то есть высокий уровень мужского гормона тестостерона. Такое состояние приводит к усиленному синтезу сперматозоидов, за счет чего и увеличивается количество спермы.

Если количество увеличено не по этим причинам, то врач должен исключить развитие патологии, которая связана с появлением образований в органах репродуктивной системы мужчины. При поражении злокачественными опухолями яичек или простаты количество сперматозоидов в семенной жидкости резко увеличивается. В данном случае при спермограмме можно увидеть, что сперматозоиды находятся в недозрелом и неактивном состоянии. Этот факт впоследствии может стать причиной бесплодия мужчины.

Как можно увеличить количество семенной жидкости

Чтобы увеличить количество и улучшить качество спермы, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• Заняться спортом. Если такой возможности нет, то можно просто начать вести активный образ жизни – больше времени проводить на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, бегать по утрам, например, в парке.
• Принимать витамины.
• Употреблять только свежую и полезную пищу, богатую всеми необходимыми белками и углеводами.
• Отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.
• Следовать рациональному распорядку дня: чередовать работу с отдыхом, спать не менее 7 часов в сутки.
• Избегать стрессов и конфликтных ситуаций.

Диагностика возможных патологий

Диагностические мероприятия проводятся с целью определить наличие и причину патологий, если таковые имеются. Обращаться нужно к андрологу. Этот врач должен ознакомиться с жалобами, анамнезом, а затем отправить мужчину на такие анализы:

• Спермограмма.
• Чтобы определить уровень тестостерона, необходимо сдать кровь.
• Ультразвуковое исследование органов мочеполовой системы.
• Сдача мочи и крови на предмет инфекционных заболеваний.
• Биопсия проводится с целью более подробного анализа при выявлении патологических процессов.

Терапия при наличии отклонений

После диагностических мероприятий и при обнаружении какой-либо патологии пациенту назначается лечение, которое в большинстве случаев проводится амбулаторно. При осложненной форме заболевания больной может быть госпитализирован и находится под постоянным наблюдением лечащего врача. В некоторых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Интересные факты

Существует несколько неопровержимых фактов о сперме и сперматозоидах. Возможно, вам будет интересно о них узнать.

• Впервые сперматозоид воочию увидел голландский ученый Антони ван Левенгук. В 1667 году он сам создал микроскоп. Первое, что он начал рассматривать, была сперма.
• В мужском эякуляте содержится гормон, отвечающий за настроение женщины и ее душевное спокойствие. Именно поэтому дамы, у которых отсутствует секс (или он проходит с использованием презервативов), больше остальных подвержены развитию депрессий.
• Многих интересует не только, сколько спермы в организме мужчины, но и до какого возраста она может вырабатываться. Эякулят продуцируется на протяжении всей жизни. При этом до 70 лет сперматозоиды находятся в активном состоянии, а далее их активность немного снижается, но это не означает, что они не могут выполнить свое прямое предназначение. То есть мужчина и после 70 лет вполне может стать отцом.
• Не менее актуальный вопрос, сколько спермы за жизнь у мужчины вырабатывается, начиная с пубертатного периода. Ученые определили, что это количество составляет от 10 до 15 литров.
• Многие спрашивают, сколько спермы выделяет мужчина за один половой акт. На этот вопрос ответить довольно легко. В среднем у мужчины за одно семяизвержение выделяется около одной чайной ложки эякулята.

Заключение

Из всего вышеперечисленного следует, что и количество спермы и ее качество напрямую зависят от образа жизни мужчины. Регулярное и своевременное посещение андролога и уролога помогут избежать развития какой-либо патологии мочеполовой системы и избежать мужского бесплодия.

Как увеличить количество спермы и сперматозоидов

Физиология мужчин подразумевает естественное снижение количества спермы после 35-летнего возраста. Количество семенной жидкости, как и ее качество, являются своеобразными показателями состояния мужского здоровья. Подобное состояние, когда мужчина замечает, что количество выделяемой спермы значительно снизилось, на языке медиков называется олигоспермией или гипоспермией. Подобная патология мужчине обычно не приносит дискомфорта и не угрожает его здоровью, но недостаточный объем семенной жидкости может быть причиной бесплодия мужчины. Маленький объем спермы свидетельствует о маленьком количестве в ней сперматозоидов, что затрудняет оплодотворительные процессы. Поэтому при обнаружении проблемы мужчины начинают искать выход, как увеличить количество спермы.

Признаки недостаточного количества спермы

Не стоит сразу подозревать у себя развитие патологии, если вдруг вы заметили понижение количества эякулята при семяизвержении. Олигоспермия диагностируется в случае, когда при семяизвержении выделяется меньше 2 мл спермы. Определить количество извергаемой спермы можно самостоятельно. Для этого нужно собрать эякулят в презерватив и подержать его там около часа. Затем аккуратно переместить семенную жидкость из презерватива в мерную мензурку или шприц.

Объем спермы обычно снижается вместе с количеством активных сперматозоидов, способных к оплодотворению яйцеклетки.

В ряде случаев даже 1,8 мл не считается патологией, но если спермы меньше, то стоит обратиться к специалисту и установить действительные причины подобного явления. Иногда недостаточность эякулята может быть временным явлением и вскоре восстановится самостоятельно, но зачастую это отклонение вызывается весьма опасными патологиями. Поэтому мужчине рекомендуется обследоваться.

Почему развивается олигоспермия

Причин, вызывающих снижение объемов спермы, весьма немало. Наиболее распространенными являются:

Везикулит или простатит

Воспалительные процессы в семенниках и простате приводят к склерозированию (уплотнению и затвердению) тканей, что в конечном итоге снижает выработку семенной жидкости.

Возраст

У мужчин пожилого возраста проблемы с количеством эякулята встречаются значительно чаще, нежели у молодого поколения, что обуславливается пониженной секрецией тестостеронного гормона.

Патологии хронического и прочего характера

Сказаться на количестве вырабатываемой семенной жидкости могут генетические заболевания, воспаления и инфекции в яичках и их придатках, разного рода травмы полового члена или позвоночника, инсульт или диабет и пр. Эти патологические состояния оказывают неблагоприятное воздействие на процесс извержения семени.

Сексуальная жизнь

Длительные периоды воздержания, как и чрезмерная сексуальная активность, тоже нарушают естественные процессы выработки эякулята. Чрезмерное злоупотребление мастурбацией тоже снижает количество семенной жидкости, а иногда она вообще пропадает.

Образ жизни

Неблагополучный образ жизни тоже влияет на состав спермы и половые возможности мужчины. Такие факторы как табакокурение и алкоголизм, наркозависимость и ожирение, вредная еда (фаст фуд и полуфабрикаты) и неблагоприятные условия труда, стрессовые ситуации и нервные перенапряжения неуклонно ведут к снижению количественных и качественных характеристик семенной жидкости.

Объем выделяемого эякулята может уменьшиться вследствие множества патологий специфического и общего характера, вирусно-бактериальной этиологии, либо на фоне переутомления или переохлаждения. Количество спермы может снизиться в результате аллергической реакции. Все вышеуказанные факторы приводят к развитию болезненного состояния, угнетающего все функции организма.

Как нормализовать объемы спермы

Чтобы определить, как увеличить количество спермы, следует выявить истинные причины данного расстройства, что может сделать только врач. Обычно терапия недостаточного количества семенной жидкости требует комплексного подхода.

Самым первым шагом к нормализации количества спермы должен быть полный отказ от алкогольной продукции и табакокурения, поскольку вредные привычки снижают количество спермы и ее качество.

Медикаментозное лечение основывается на устранении первопричины, вызвавшей понижение объема спермы. Если расстройство имеет инфекционную этиологию, то показан прием антибактериальных препаратов, в случае гормональных нарушений показана терапия гормональными препаратами. Также могут применяться специализированные препараты, повышающее количество эякулята. При любой этиологии олигоспермии показано применение витаминных комплексов, средств гомеопатии, БАДов и пр. Весьма эффективны в лечении недостаточной выработки спермы и физиотерапевтические процедуры вроде барокамеры. Такие сеансы снимают усталость, расслабляют, нормализуют сон, улучшают качественную и количественную характеристику семенной жидкости. Кроме барокамеры применяется магнитотерапия, лазерное лечение, КВЧ или иглорефлексотерапия.

Если причиной олигоспермии стало варикоцеле, либо имеет место патологическая деформация пениса, то применяется хирургическое лечение.

Немаловажным терапевтическим значением обладает и изменение жизненного уклада, который мужчина вел до лечения. Чтобы медикаментозное лечение возымело должную эффективность, пациенту необходимо расстаться с вредоносными привычками вроде табакокурения и злоупотребления напитками, содержащими алкоголь. Кроме того, важен рацион мужчины, поскольку сухомятка и полуфабрикаты, жареная и остро-пряная пища весьма вредна для активности сперматозоидов. Также мужчинам рекомендуется научиться избегать стрессов и депрессивных настроений, исключить переохлаждения.

Мода для полных (проблема — складки на животе)

Сегодня мы продолжаем говорить про проблемные отложения жира в ненужных для нас местах – и о способах их скрыть правильно выбранной одеждой. То есть даем ответ на вопрос, который мне задали в комментариях: «Что носить девушке, если у нее на животе нависающая складка – которая портит всю красоту». Дескать – вся одежда (кроме широких рубах навыпуск) эту складку никак не прячет.

А хотелось бы не ходить всю жизнь в балахонах, а быть модной и стильной. Давайте дадим толковые советы-ответы всем, у кого похожая проблема. И подберем фото-примеры модного стиля к каждому такому совету – чтобы все было наглядно и визуально-доказуемо (как я люблю). Вы научитесь выбирать одежду которая скрывает живот и бока.

Сначала я расскажу о самой проблеме, а потом покажу в фотографиях какой одеждой скрыть живот и бока. Вы сможете уже по модному и стильному спрятать живот в трендовые вещи гардероба. Быть модной и любить себя.

ЧТО ТАКОЕ ЖИВОТ СО СКЛАДКОЙ

(откуда она берется).

Прошу не путать нависающую складку, с той которую вы делаете сами, когда впихиваетесь в не свой размер брюк. На фото ниже видна разница.

Первая фото ЛОЖНАЯ СКЛАДКА (на самом деле у вас ровный живот в голом виде, и только в тесной одежде появляется складка по принципу тесто вылазит из кастрюльки. Такой живот лечится просто – купите брюки своего размера талии. И нет складки.

Мы будем в этой статье говорить о складке ПРИРОДНОЙ, которая образовалась без помощи тесных брюк – возникла на теле от сидячего образа жизни – правое фото ниже.

Такая складка называетя «спасательный круг» из-за сходства ее формы с данным предметом спасения на воде.

Данное отложение жира, свойственно людям сидячих профессий – то есть мы сидим в офисе не двигаемся в талии, и у нас на животе накапливается ГРУЗИК, организм его сам создает для дополнительной усидчивости. Чтобы уравновесить тело и снять нагрузку с позвоночника. Весьма умное приспособление.

А еще половина этого провисающего валика состоит НЕ ИЗ ЖИРА, а из провисающей мышцы брюшного отдела.

По честному говоря – такой ВАЛИК на животе очень легко убирается – уже за 1 месяц. Просто в день нужно делать 20 качаний пресса. Одну порцию из 20 качаний – утром, еще в кровати. Вторую, как только вы пришли домой. Третью – после еды (медбенно, не резко, как в замедленной съемке). Четвертую перед сном уже в кровати. И ВСЕ – БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ НАДО (ни абониментов в тренажерку, ни изнурительных нагрузок, ни дурацких диет).

20 подъемов туловища – это даже не больно, и даже не тяжело. Вы не успеете ни вспотеть, ни запыхаться. Фишка в том, что тело получает новую информацию такого содержания: «Живот двигается, значит в этом месте жир мешает, надо его расщеплять». Тело умное – оно само выводит из организма лишнее – токсины, жир, соль, сахар. Все что мешает для жизни. Вы начали двигаться брюхом, жир стал мешать движению – тело его расщепило.

Плюс – брюшное провисание расслабленной мышцы исчезло. Потому что мышца начала возвращать себе тонус. И вот через месяц у вас уже осталась легкое напоминание о проблеме. А еще через месяц уже ничего не осталось.

МОДНЫЕ СОВЕТЫ

для полных женщин

со складкой на животе.

Ну а теперь, давайте поговорим о том, ЧТО же покупать и носить женщинам, которые еще не успели избавиться от складки, или им лень делать по 20 пресс-подъемов туловища – «нет сил, мотивации, муж меня и такую любит».

Конечно, любит. И будет любить еще сильнее. Потому что мы будем делать из вас МОДНУЮ КРАСАВИЦУ. На которую все будут смотреть с удовольствием. Делать комплименты, провожать плотоядным взглядом. И никто, кроме вашего мужа не будет знать ваш секрет на животе.

Итак, вот наши модные советы на тему как одеждой спрятать живот со складками.

Модный совет №1

для женщин с животом.

ШИРОКИЙ РЕМЕНЬ ПОД ГРУДЬЮ.

Смотрим на фото ниже – вот как это выглядит.

ЧТО ПРОИСОХОДИТ С ЖИВОТОМ. линия складки находится ниже ремня и теряется в складках юбки. Ремень делает завышенную линию талии чуть ниже вашей груде – как раз в том месте вашего тело, которое у вас самое узкое, а значит как раз годится на роль «осиной талии».

Складки на животе не видны, потому что… на подоле есть тоже складки – вертикальные струящиеся. Они и прячут ваш жировой валик.

ТКАНЬ ТОЖЕ ВАЖНА. Как вы понимаете, если бы на девчонках с фото ниже ремень был надет поверх трикотажного облегающего платья-лапши, то это правило бы не работало. То есть важно выбрать ткань и крой, который не прилегает к телупод ремнем, а струится вниз каскадом складок-драпировок.

Вот варианты на жаркую погоду для женщин любого типа фигуры – широкое платье из тонкого шифона, вискозы, матового шелка. Платье должно быть вам широко в талии. Это нужно для того, чтобы когда мы затянем ремень, над ремнем и под ним получился целый ворох складок и защипов. В этой драпировке потеряется наша складка на животе.

В холодное время года этот принцип можно использовать если одевать ШИРОКУЮ ШИФОНОВУЮ ВЕЩЬ поверх теплого трикотажного платья или водолазки с джинсами.

Смотрите на фото ниже – если вы просто оденете шерстяное платье – валик на животе будет виден. Но если поверх трикотажного платья-лапши вы одеваете шифоновое платье и на него крепите РЕМЕНЬ ВЫШЕ ТАЛИИ – то происходит ДРАПИРОВКА ВАЛИКА НА ЖИВОТЕ. Мы его больше не видим под трикотажным платьем.

ВЫВОД – в вашем гардеробе должны появиться шифоновые платья-рубашки, и шифоновые туники-рубашки. Дла таких модных комбинаций с теплыми вещами на осень-весну. Такой одеждой очень удобно скрывать живот.

Завышенная талия – под грудью хорошо смотрится и на длинных платьях и сарафанов. Вы можете купить простой сарафан из струящейся ткани и с помощью ремня делать ему талии. (ИСКЛЮЧЕНИЕ – трикотажные платья-сарафаны, особенно из тонкого трикотажа, даже если он струится – он только выделит ваши складки и ремень не поможет). Все решает правильная ткань.

На фото ниже очень правильно платье для женщин с животиком.

Само платье может быть скроено так, что УЖЕ ПО КРОЮ будет иметь завышенный пояс-талию. Как платье на фото ниже. Мы видим что широкая поясная частьсделана из плотного материала двойной прошивки. Поясная часть проходит под грудью. И живот со всеми его валиками прячется уже под слоями подольной части сарафана. Платье обнимает вас в самой узкой части вашей фигуры – и вы выглядите стройной женщиной.

Как спрятать живот.

Модный совет №2

ПЛОТНАЯ ТКАНЬ.

Следующий метод, скрывающий живот надежно и красиво – это вещи, сшитые из плотной ткани. Настолько плотной, что она не будет позволять проступать наружу ЖИРОВОМУ РЕЛЬЕФУ вашего тела.

Никаких тонких тканей – забудьте про жиденький трикотаж!!!

Если водолазка, то из очень плотного твердого трикотажа – который закроет линии тела как литая броня. И юбка тоже – из плотного материала (почти как плащевка или брезент). И линия талии у этой юбки должна быть завышена. В идеале. Ну хоть чуточку выше. Забудьте про юбки с низкой посадкой талии.

Вот на фото ниже мы как раз видим правильную юбку. Не карандаш – а слегка расклешенная трапеция. Талия с высокой посадкой идеально скрывает живот. Запомните такую форму – она очень удачна для вашего случая.

Повторенье – мать ученья. Вот на фото то же самое правило. ТОП из плотной ткани – широкий к телу не прилипает. ЮБКА тоже из плотной ткани – модная трендовая. Красота.

В холодное время года женщинам с животом – помогут многослойные комплекты с плотными рубашками, жакетами. Обязательное условие — наличие пояса. Ремень делает вам талию. Без него вы просто будете квадратной бабой в пиджаке. А ремень сразу создает силуэт и нет живота.

Летом в жару – тоже такой же закон:

ПЛОТНЫЕ ТКАНИ + НЕПРИЛЕГАЮЩИЙ КРОЙ + РЕМЕНЬ на талии, или чуть выше.

Да-да. В жару можно и нужно (женщинам с животом) носить только ПЛОТНЫЕ ТКАНИ. В них не жарко. В них хорошо, красиво и спрятан живот. Посмотрите на фото ниже. Здесь все очень правильно видно.

Левое фото со светлым топом. Ткань плотная – топорщится, держит форму, не обвисает на вас тряпочкой. Если бы ткань была текучая (как трикотаж) то она обтекла бы ваши валики и их стало бы видно, со всех стороны. Но мы выбрали топ из плотной ткани – плюс, взяли топ на размер побольше, чтобы он был широким, чтобы под ремнем у нас получилась ПЫШНАЯ СБОРКА ТКАНИ – которая все и спрячет, все наши некрасивые животики.

Правое фото с полосатым топом-туникой. То же самое правило. Плотная ткань закрывает рельеф на полном животе. Широкий крой не позволяет облепить жировой рельеф. Ремень делает талию. Складки над ремнем + рисунок дополнительно маскирует линии вашего неровного тела.

Вот еще фото-примеры этого правила ПЛОТНОЙ ТКАНИ.

Левое фото ниже. Мода – это смелые сочетания. Но с умом. Вы одели интересные брюки. Значит топ у вас должен быть максимально простым. Вы привыкли закрывать живот длинными туниками – это нормально. Ненормально только то, если в вашем шкафу все туники из трикотажа. Выбросите – трикотаж обвиснет, облепит складки и все все равно видно. Ваш новый гардероб – это плотные и нетянущиеся ткани. Как черная туника на фото ниже:

ПЛОТНАЯ + НЕТЯНУЩАЯСЯ + ШИРОКАЯ + ПОД РЕМЕНЬ.

Вот формула тех вещей которые вы будете носить В ПАРЕ С ЮБКОЙ ИЛИ БРЮКАМИ.

Если ваш топ (блузка, туника, рубашка)сшит из плотной ткани, которая не тянется, вы можете его даже ЗАПРАВИТЬ ЗА КУЛИСКУ ЮБКИ. При условии – что у этого топа достаточно широкий крой. Который не будет обтягивать ваше тело, а будет топорщится в разные стороны складками с лишним воздухом – в этот воздушный карман мы незаметно определим наш жировой валик (правое фото с белым топом и юбкой).

Женщина с животом должна уметь прятать живот под одеждой и выглядеть королевой. Женщиной мечтой.

ПОДЫТОЖИМ эти главы…

Вот модель ниже, где совмещены СРАЗУ ТРИ ПРАВИЛА, изложенные выше.

• Плотная ткань
• Завышенная талия (ремень выше – ближе к груди)
• Драпировки складки под ремнем идущие вниз.

Всегда в магазине БЕРИТЕ В ПРИМЕРОЧНУЮ все-все платья и блузки и топы ИЗ ПЛОТНОЙ ТКАНИ. Берите свой размер + больший размер + еще больший размер (пусть консультанты не удивляются и не говорят «женщина, зачем вы берете не свой размер», морду кирпичем сделали, сказали «мне так надо, я для подруги». И пошли себе меряться.

Чуть больший размер – это то, что нам даст складки-драпировки у талии. Главное, чтобы плечи легли на место, слишком богатырскими не выглядели.

И (фото выше гляньте) приучите себя поддергивать рукав вверх, со сборочкой у локтя – как на модели выше. Подернутый рукав визуально РАЗГРУЖАЕТ ФИГУРУ. Длинный тяжелый рукав из плотной ткани – добавляет вес в нижней части фигуры (как раз на уровне живота), а если рукав подернуть внизу образ разгружается, и визуально живот не такой громоздкий становится. Вот такой дополнительный секрет. Проверьте как нибудь сами у зеркала – убедитесь на практике.

И НИКОГДА (это строго-на-строго) НИКОГДА не идите в примерочную БЕЗ РЕМНЯ. Вообще перестаньте ходить в магазин, если у вас в сумочке не захвачен из дома 1-2 ремня (широкий и тонкий).

Потому что, ОЧЕНЬ МНОГО ВЕЩЕЙ, только ТОГДА хорошо на вас сидят, КОГДА вы опоясали их ремнем. Без ремня они выглядят как какая-то ерунда, которая на вас плохо сидит. А вот с ремнем – сразу видно, что вещь ВАША, что вы в ней просто бомба, и что надо обязательно покупать и носить.

Идем дальше…

Как убрать живот одеждой

Модный совет №3

ПЛАТЬЯ СВОБОДНОГО КРОЯ.

Этот совет, как быстро и просто спрятать живот, вы и сами знаете. Вопрос в том, как вы его видите.

Балахоны – балахонам РОЗНЬ. Вы можете одеть балахон в стиле «тетка-бабка», а можете выбрать платье свободного кроя от именитого дома моды.

То есть балахон – это не страшно. Это нормально, если следить за трендами и выбирать самые модные платья свободного кроя. В каждой коллекции есть такие платья. Их можно найти в интернет-магазинах. Но если вдруг (бывает и такое) вы не можете найти своего размера, то ничто не мешает вам заказать такое платье у портного. То есть спасательный индпошив всегда приходит на помощь. Главное это выбрать картинку и с планшетом придти к портному – узнать сколько на вас нужно ткани и какую ткань лучше выбрать. И делать заказ.

Отличный трендовый вариант для вашего случая – это модные платья-рубашкиширокого фасона. Естественно выбор отдаем в пользу тех, которые сшиты из очень плотных тканей. Встретили в магазине примерили – не подошла, значит надо взять на размер больше.

Всегда берите в кабинку свой размер (по привычке), и еще 2 вещи на один и на два размера большие чем ваш (по моему наказу).

Как вы поняли, платья свободного неприлегающего кроя НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть балахонами. Они могут быть совершенно разного фасона. Очень много вариантов – надо просто выбирать размер побольше, чтобы ткань платья не дотрагивалась до рельефа на вашем животе и не показывала его. И чтобы ткань была плотной, стоячей, толстенькой.

Иначе, если вы спокуситесь на эконом-цену и купите из тонкой ткани – то при встречном ветре такое жиденькое платье облепит ваш рельеф со всем его впадинами и выпуклостями. Плотная ткань и на ветру держит форму и благородство линий. Не экономьте на хорошей ткани – такая вещь будет всегда играть на вашу пользу, на ваше хорошее настроение, уверенность в себе (а значит уверенность в голосе, в походке, во всех делах, которые вы делаете).

Как спрятать живот одеждой

Модный совет №4

ПЛАТЬЕ С НАВЕСНЫМИ СЛОЯМИ.

Так же для таких полных женщин с животом подходят и платья с НАВЕСНЫМ ЛИФОМ. На фото ниже мы видим что лифовая часть платья имеет двойную структуру – нижная подкладочная часть соединяется с подолом. А верхний слой лифа – широкий и свободный – нависает сверху. И в этом оттопыренном слое не видны наши жировые рельефы на животе. Такой крой платья отличный способ спрятать живот.

Модный совет №5

как спрятать живот

Платья с навесным кроем

Платья с нависающей складкой в крое – тоже фасон, скрывающий живот.

Есть платья, которые скроены так, что их можно спокойно носить девушкам с такой складкой на животе. Потому что у платьев точно такая же складка-напуск в том же месте что и складка на животе. Таким образом наша природная особенность совпадает с дизайнерской мыслью и мы гармонично вписываемся в такое платье.

Главное условие, платье в месте складки должно быть достаточно широким (не обтягивать ваш жировой валик, а окутывать его не прилегая к нему). И второе условие у кроя платья должны быть неровности ткани – драпировки-защипы, мятый жатый эффект, мелкая плиссировка и т.п.

Модный совет №6

как спрятать живот

ПЕСТРЫЙ РИСУНОК.

Пестрый цвет – это еще один способ скрыть складки на животе.

Плотная ткань и пестрый яркий рисунок который заглушает любые линии вашего тела. Вы становитесь просто женщиной в красивом платье. Никакие линии складок или рельеф валиков не проглядывает – все заглушает узор и пестрота.

Пестрая клеточка + плотная хлопковая ткань + защипы-складочки – и вот вы уже красивая молодая девушка с приятными формами и никто не знает что у вас что-то не так с животом. Этого просто не видно на фото ниже.

Длинные сарафаны тоже покупаем из плотной НЕ ТРИКОТАЖНОЙ (!!!) ткани и с пестрым неряшливым рисунком. Пусть все растает в пестроте.

Модный совет №7

Как носить юбки

если у вас складка на животе.

Если у вас валик на животе выше талии – то вы завели привычку носить ТОПЫ-ТУНИКИ ПОВЕРХ ЮБКИ. С этой привычкой можно и нужно расстаться.

Вместо этого купите несколько топов по такой формуле МАТОВАЯ ТКАНЬ (типа шифона) + ШИРОКИЙ ФАСОН (чтобы при засовывании в юбку блузка пузырилась пышными складками над ремнем и пратала в них ваш валик на животе).

С этой же работая справятся ФЛАНЕЛЕВЫЕ РУБАШКИ, и хлопковые рубашки из плотной ткани. Они тоже не должны быть приталеными,а свободными по телу. Чтобы образовывать напуск над юбкой, куда очень удобно прятать верхний живот.

Хорошо если юбка будет иметь ШИРОКУЮ ПОЯСНУЮ ЧАСТЬ из плотной сдвоенной ткани (как на фото ниже). И хорошо если талия на юбки будет ЗАВЫШЕНА.

Хорошо прячутся складки на животе ПОД ЮБКОЙ-ПЛИССЕ . Такие юбки мы тоже носим с широким топами заправленными внутрь, чуть выпустив их, чтобы они свободно топорщились.

Можно в юбку заправлять ТОЛЬКО ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ топа, или только боковую (как с белым топом ниже).

Юбки выбираем только из плотной ткани, которая хорошо держит форму и закрывает рельеф живота.

Матовый не бликующий шифон хорошо маскирует складки на теле. Свободный крой – заправляем за кулиску юбки, вытаскиваем его немножко из под юбки, чтобы он свободно ПУЗЫРИЛСЯ на юбкой закрывая наш валик на животе.

Фасон юбки под такой принцип маскировки подходит любой – фото ниже доказывают этот принцип. И не смотрите что девушки худенькие, они тоже в офисе сидят, валики на животе и у худышек от сидячей жизни вырастают.

Широкие шифоновый блузы хорошо смотрятся с длинными летними юбками в пол. Заправлять можно только переднюю часть блузы. Задняя часть пусть свисает. Это актуально.

Белые хлопковые рубашки мужского кроя. Они не приталены. И если их заправить в юбку, они пузырятся над ней складками. И в этом пузыре лежит отдыхает наша складка на животе. И никто ее не видит. Под рубашку можно оедть майку из запретного трикотажа – майка как дополнительный бандаж-прослойка для складки.

Я тут говорю про запрет на жиденький тонки бельевой трикотаж. Правильно говорю.

Но вот есть одно интересное ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЗ ЭТОГО ПРАВИЛА – на фото ниже оно продемонстрировано.

Есть трикотажные балахоны которые очень интересно комбинировать с юбкой. Можно делать интересную драпировку, в которой отлично прячется живот со всеми его жировыми валиками и складками.

Заправляем переднюю часть балахона в юбку. Или делаем из нее драпировку фиксируя ее ремнем .

В холодное время года ПО ТАКОМУ ЖЕ ПРИНЦИПУ можно носить с юбками исвитера.

Свитер выбираем широкий – из нетолстого трикотажа. Заправлять в юбку можно только переднюю часть свитера.

Юбка должна быть из очень плотной твердой ткани.

Модный совет №8

Как носить брюки и джинсы

женщинам с животом.

ВЫ привыкли закрывать живот туниками. Хорошо. Продолжайте это делать. Но с условием – туники не должны быть скучными трикотажными тряпками. Ищите в магазинах интересный крой, с защипами, со складками. Украшайте свою жизнь.

Помните про правило плотной ткани. А чтобы получить на ней драпировки, прячущие рельеф полного живота, можно завязывать сбоку по краю топа веселые узелки. Не думайте что это смешно и нелепо. Если все остальные детали вашего образа ИДЕАЛЬНЫ, то и узелок будет не смешным а стильным. Вот на фото ниже – прическа стильная, макияж безупречный. Общий вид ухоженный – и поэтому узелок смотрится достойно.

А если вы не причесаны и лицом зачумлены – то узелок на топе будет смотрется по клоунски смешно.

Чувствуйте разницу. Будьте к себе требовательны. Вы очень быстро поймете разницу. Работа над собой стоит так же дорого, как и работа над домашним ужином. Еще не известно что важнее для гармонии в семье и в личной жизни.

С джинсами такой же алгоритм действия — майку, топ, свитер выбираем ШИРОКИЙ, и его переднюю часть заправляем за линию джинсов.

ДЖИНСЫ покупаем кроя БОЙФРЕНД (не путать с кроем ГЕРЛФРЕНД) – бойфренды чуть великоваты на бедрах, провисают (тогда как герлфренды облипают). Нам не нужно облипать живот. Нам нужна свобода, чтобы за кулиску на талии кулак залазил. И вот в эти приспущенные на талии джинсы-бойфренды мы будем засовывать часть свитера или топа или рубашки.

Вы будете выглядеть очень стильно и современно. Я всю весну проходила в таком виде и жирный животик оставался тайной семьи.

Извиняюсь за фото ниже – там худые девки – но всем толстушкам брать тот же способ носить штаны и топы.

Свободные брюки-чинос и брюки-шаровары тоже носим со свободными топами заправленными за кулиску.

Летние свободные комбинезоны их нетянущихся тканей (трикотаж нельзя, облепит ваш рельеф). Прямые плотные ткани (шифон, шелк) то что надо.

А если к таким комбезам еще добавить ПРИНЦИП ПЕСТРОТЫ (помните правило выше?) то вообще идеальная шмотка получится.

Вот еще одна модель комбинезонов свободного кроя из плотной ткани – прямой крой, модный силуэт. Отличный вариант для полных женщин с животом. Все складки спрятаны и вы красивые и стройные.

Джинсовые комбинезоны широкого кроя из плотной ткани – сквозь джинсовую броню никакие складки не проступают. Сама пользуюсь таким – отлично сидит, все скрывает.

Еще классный тренд для полных женщин с животиком – брюки джоггеры с резинками внизу. Тут складки по бедрам делают хорошую драпировку. Резинка на талии не давит на живот, мягко его обнимает. А рубашка заправленная чуть навыпуск отлично закрывает верхнюю складку живота.

Вот такие советы на сегодняшний день я могу дать, все женщинам с проблемными складками выше талии.

Удачных вам модных поисков и покупок.

Источник

причины появления складок на талии

Складки на животе могут присутствовать не только у людей с лишним весом, но и у вполне стройных. Многих такой выпирающий живот смущает после похудения или родов – складки лишают возможности носить обтягивающую одежду и появляться на пляже в открытом купальнике. Проблема складок на животе присутствует не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин.

Читайте в этой статье

Правила питания против жировой прослойки

Трудиться для избавления от складок на животе придется долго и регулярно – быстро избавиться от жировой прослойки и обвисшей кожи не получится. Многие считают, что решить проблему можно исключительно физическими нагрузками – это правда только отчасти. Важно пересмотреть свой рацион питания, даже если лишнего веса у человека нет. Врачи-диетологи обладателям складок на животе дают следующие рекомендации:

• Максимально снизить присутствие глюкозы в рационе . Нужно отказаться от любых кондитерских изделий – конфет, тортов, шоколада, заменив их на сухофрукты и орехи. Свежие фрукты тоже нельзя употреблять все подряд. Диетологи утверждают, что бананы и виноград нужно исключить из меню, если необходимо избавиться от складок на животе.

• Скорректировать присутствие продуктов в меню, учитывая потребности собственного организма . Если человека беспокоит повышенное газообразование, понос или запоры, периодические кишечные колики, то нужно исключить из рациона белокочанную капусту, бобовые культуры, редис, свежие огурцы, минеральную воду, соусы, грибы. Только так организм сможет очиститься от токсинов и шлаков, кишечник восстановиться.
• Врачам хорошо известно, что полноценный обмен веществ и сжигание жиров возможен только при отсутствии скопившихся каловых масс, здоровой микрофлоре кишечника.
• Контролировать количество поступающих в организм калорий . Считается, что для нормальной работы организма требуется 1200 Ккал в сутки – этот показатель уместен для тех людей, кто занимается физкультурой хотя бы в минимальных объемах. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему будет достаточно и 800 Ккал в сутки. Превышение этих значений обеспечивает рост жировых клеток и увеличение складок на животе.

Конечно, не стоит игнорировать и стандартные советы тем, кто хочет уменьшить массу тела:

• не употреблять пищу поздно вечером и ночью, если чувство голода в это время суток присутствует, то утолить его можно кислым яблоком, свежим огурцом или стаканом нежирного кефира;
• отказаться от макаронных изделий, картофеля, молочных сладких каш;
• для приготовления первых блюд использовать овощные или куриные бульоны;
• употреблять больше рыбы, морепродуктов и мяса без жира – это может быть телятина, курятина без кожи, баранина и постная свинина;
• пить чай зеленый и черный, кофе без сахара и молока, но отказаться от сладких газированных напитков, консервированных компотов;
• в меню должны преобладать тушенные, свежие и запеченные овощи;
• сливочное масло и животные жиры вредны для фигуры, их заменяют растительным маслом, лимонным соком.

Какие выбрать тренировки, чтобы убрать складки на животе

Без физических нагрузок избавиться от складок на животе не удастся, даже если будет соблюдаться диета. Выпирающий живот может присутствовать и после похудения, и после естественных родов, и после кесарево сечения. Нередко складки на животе образуются и у мужчин, что делает их фигуру менее привлекательной. Решать проблему придется кардинальным путем, а именно физическими нагрузками на мышцы брюшного пресса.

После кесарева, родов

Во время беременности происходит естественное растягивание и расслабление не только мышечной ткани, но и кожи на животе. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в норму, даже вес возвращается в привычные рамки. А вот складки на животе нужно будет убирать самостоятельно.

Считается, что сделать плоским живот можно занимаясь аэробикой. Причем лучше выбирать танцевальный тип этих занятий, так задействуются все мышцы организма, проходят активно и часто на большой скорости, включают в себя элементы тренировки мышц брюшного пресса. Единственное, на что нужно обратить внимание – грудное кормление малыша, которое является противопоказанием к занятиям активными видами спорта .

Эффективными будут и обычные подъемы верхней части туловища – это упражнение знакомо еще со школы, «качать пресс» нужно было практически на каждом уроке. Более быстрый результат можно получить, если подъемы совмещать со скручиванием туловища: во время подъема верхней части тела к ногам нужно поворачивать туловище сначала в левую сторону, затем (при следующем подъеме) в правую.

Выполнять физические упражнения для решения проблемы складок на животе нужно только с соблюдением некоторых нюансов:

После похудения

Если человеку

Мода для полных (проблема — складки на животе)

Сегодня мы продолжаем говорить про проблемные отложения жира в ненужных для нас местах – и о способах их скрыть правильно выбранной одеждой. То есть даем ответ на вопрос, который мне задали в комментариях: «Что носить девушке, если у нее на животе нависающая складка – которая портит всю красоту». Дескать – вся одежда (кроме широких рубах навыпуск) эту складку никак не прячет.

А хотелось бы не ходить всю жизнь в балахонах, а быть модной и стильной. Давайте дадим толковые советы-ответы всем, у кого похожая проблема. И подберем фото-примеры модного стиля к каждому такому совету – чтобы все было наглядно и визуально-доказуемо (как я люблю). Вы научитесь выбирать одежду которая скрывает живот и бока.

Сначала я расскажу о самой проблеме, а потом покажу в фотографиях какой одеждой скрыть живот и бока. Вы сможете уже по модному и стильному спрятать живот в трендовые вещи гардероба. Быть модной и любить себя.

ЧТО ТАКОЕ ЖИВОТ СО СКЛАДКОЙ

(откуда она берется).

Прошу не путать нависающую складку, с той которую вы делаете сами, когда впихиваетесь в не свой размер брюк. На фото ниже видна разница.

Первая фото ЛОЖНАЯ СКЛАДКА (на самом деле у вас ровный живот в голом виде, и только в тесной одежде появляется складка по принципу тесто вылазит из кастрюльки. Такой живот лечится просто – купите брюки своего размера талии. И нет складки.

Мы будем в этой статье говорить о складке ПРИРОДНОЙ, которая образовалась без помощи тесных брюк – возникла на теле от сидячего образа жизни – правое фото ниже.

Такая складка называетя «спасательный круг» из-за сходства ее формы с данным предметом спасения на воде.

Данное отложение жира, свойственно людям сидячих профессий – то есть мы сидим в офисе не двигаемся в талии, и у нас на животе накапливается ГРУЗИК, организм его сам создает для дополнительной усидчивости. Чтобы уравновесить тело и снять нагрузку с позвоночника. Весьма умное приспособление.

А еще половина этого провисающего валика состоит НЕ ИЗ ЖИРА, а из провисающей мышцы брюшного отдела.

По честному говоря – такой ВАЛИК на животе очень легко убирается – уже за 1 месяц. Просто в день нужно делать 20 качаний пресса. Одну порцию из 20 качаний – утром, еще в кровати. Вторую, как только вы пришли домой. Третью – после еды (медбенно, не резко, как в замедленной съемке). Четвертую перед сном уже в кровати. И ВСЕ – БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ НАДО (ни абониментов в тренажерку, ни изнурительных нагрузок, ни дурацких диет).

20 подъемов туловища – это даже не больно, и даже не тяжело. Вы не успеете ни вспотеть, ни запыхаться. Фишка в том, что тело получает новую информацию такого содержания: «Живот двигается, значит в этом месте жир мешает, надо его расщеплять». Тело умное – оно само выводит из организма лишнее – токсины, жир, соль, сахар. Все что мешает для жизни. Вы начали двигаться брюхом, жир стал мешать движению – тело его расщепило.

Плюс – брюшное провисание расслабленной мышцы исчезло. Потому что мышца начала возвращать себе тонус. И вот через месяц у вас уже осталась легкое напоминание о проблеме. А еще через месяц уже ничего не осталось.

МОДНЫЕ СОВЕТЫ

для полных женщин

со складкой на животе.

Ну а теперь, давайте поговорим о том, ЧТО же покупать и носить женщинам, которые еще не успели избавиться от складки, или им лень делать по 20 пресс-подъемов туловища – «нет сил, мотивации, муж меня и такую любит».

Конечно, любит. И будет любить еще сильнее. Потому что мы будем делать из вас МОДНУЮ КРАСАВИЦУ. На которую все будут смотреть с удовольствием. Делать комплименты, провожать плотоядным взглядом. И никто, кроме вашего мужа не будет знать ваш секрет на животе.

Итак, вот наши модные советы на тему как одеждой спрятать живот со складками.

Модный совет №1

для женщин с животом.

ШИРОКИЙ РЕМЕНЬ ПОД ГРУДЬЮ.

Смотрим на фото ниже – вот как это выглядит.

ЧТО ПРОИСОХОДИТ С ЖИВОТОМ. линия складки находится ниже ремня и теряется в складках юбки. Ремень делает завышенную линию талии чуть ниже вашей груде – как раз в том месте вашего тело, которое у вас самое узкое, а значит как раз годится на роль «осиной талии».

Складки на животе не видны, потому что… на подоле есть тоже складки – вертикальные струящиеся. Они и прячут ваш жировой валик.

ТКАНЬ ТОЖЕ ВАЖНА. Как вы понимаете, если бы на девчонках с фото ниже ремень был надет поверх трикотажного облегающего платья-лапши, то это правило бы не работало. То есть важно выбрать ткань и крой, который не прилегает к телупод ремнем, а струится вниз каскадом складок-драпировок.

Вот варианты на жаркую погоду для женщин любого типа фигуры – широкое платье из тонкого шифона, вискозы, матового шелка. Платье должно быть вам широко в талии. Это нужно для того, чтобы когда мы затянем ремень, над ремнем и под ним получился целый ворох складок и защипов. В этой драпировке потеряется наша складка на животе.

В холодное время года этот принцип можно использовать если одевать ШИРОКУЮ ШИФОНОВУЮ ВЕЩЬ поверх теплого трикотажного платья или водолазки с джинсами.

Смотрите на фото ниже – если вы просто оденете шерстяное платье – валик на животе будет виден. Но если поверх трикотажного платья-лапши вы одеваете шифоновое платье и на него крепите РЕМЕНЬ ВЫШЕ ТАЛИИ – то происходит ДРАПИРОВКА ВАЛИКА НА ЖИВОТЕ. Мы его больше не видим под трикотажным платьем.

ВЫВОД – в вашем гардеробе должны появиться шифоновые платья-рубашки, и шифоновые туники-рубашки. Дла таких модных комбинаций с теплыми вещами на осень-весну. Такой одеждой очень удобно скрывать живот.

Завышенная талия – под грудью хорошо смотрится и на длинных платьях и сарафанов. Вы можете купить простой сарафан из струящейся ткани и с помощью ремня делать ему талии. (ИСКЛЮЧЕНИЕ – трикотажные платья-сарафаны, особенно из тонкого трикотажа, даже если он струится – он только выделит ваши складки и ремень не поможет). Все решает правильная ткань.

На фото ниже очень правильно платье для женщин с животиком.

Само платье может быть скроено так, что УЖЕ ПО КРОЮ будет иметь завышенный пояс-талию. Как платье на фото ниже. Мы видим что широкая поясная частьсделана из плотного материала двойной прошивки. Поясная часть проходит под грудью. И живот со всеми его валиками прячется уже под слоями подольной части сарафана. Платье обнимает вас в самой узкой части вашей фигуры – и вы выглядите стройной женщиной.

Как спрятать живот.

Модный совет №2

ПЛОТНАЯ ТКАНЬ.

Следующий метод, скрывающий живот надежно и красиво – это вещи, сшитые из плотной ткани. Настолько плотной, что она не будет позволять проступать наружу ЖИРОВОМУ РЕЛЬЕФУ вашего тела.

Никаких тонких тканей – забудьте про жиденький трикотаж!!!

Если водолазка, то из очень плотного твердого трикотажа – который закроет линии тела как литая броня. И юбка тоже – из плотного материала (почти как плащевка или брезент). И линия талии у этой юбки должна быть завышена. В идеале. Ну хоть чуточку выше. Забудьте про юбки с низкой посадкой талии.

Вот на фото ниже мы как раз видим правильную юбку. Не карандаш – а слегка расклешенная трапеция. Талия с высокой посадкой идеально скрывает живот. Запомните такую форму – она очень удачна для вашего случая.

Повторенье – мать ученья. Вот на фото то же самое правило. ТОП из плотной ткани – широкий к телу не прилипает. ЮБКА тоже из плотной ткани – модная трендовая. Красота.

В холодное время года женщинам с животом – помогут многослойные комплекты с плотными рубашками, жакетами. Обязательное условие — наличие пояса. Ремень делает вам талию. Без него вы просто будете квадратной бабой в пиджаке. А ремень сразу создает силуэт и нет живота.

Летом в жару – тоже такой же закон:

ПЛОТНЫЕ ТКАНИ + НЕПРИЛЕГАЮЩИЙ КРОЙ + РЕМЕНЬ на талии, или чуть выше.

Да-да. В жару можно и нужно (женщинам с животом) носить только ПЛОТНЫЕ ТКАНИ. В них не жарко. В них хорошо, красиво и спрятан живот. Посмотрите на фото ниже. Здесь все очень правильно видно.

Левое фото со светлым топом. Ткань плотная – топорщится, держит форму, не обвисает на вас тряпочкой. Если бы ткань была текучая (как трикотаж) то она обтекла бы ваши валики и их стало бы видно, со всех стороны. Но мы выбрали топ из плотной ткани – плюс, взяли топ на размер побольше, чтобы он был широким, чтобы под ремнем у нас получилась ПЫШНАЯ СБОРКА ТКАНИ – которая все и спрячет, все наши некрасивые животики.

Правое фото с полосатым топом-туникой. То же самое правило. Плотная ткань закрывает рельеф на полном животе. Широкий крой не позволяет облепить жировой рельеф. Ремень делает талию. Складки над ремнем + рисунок дополнительно маскирует линии вашего неровного тела.

Вот еще фото-примеры этого правила ПЛОТНОЙ ТКАНИ.

Левое фото ниже. Мода – это смелые сочетания. Но с умом. Вы одели интересные брюки. Значит топ у вас должен быть максимально простым. Вы привыкли закрывать живот длинными туниками – это нормально. Ненормально только то, если в вашем шкафу все туники из трикотажа. Выбросите – трикотаж обвиснет, облепит складки и все все равно видно. Ваш новый гардероб – это плотные и нетянущиеся ткани. Как черная туника на фото ниже:

ПЛОТНАЯ + НЕТЯНУЩАЯСЯ + ШИРОКАЯ + ПОД РЕМЕНЬ.

Вот формула тех вещей которые вы будете носить В ПАРЕ С ЮБКОЙ ИЛИ БРЮКАМИ.

Если ваш топ (блузка, туника, рубашка)сшит из плотной ткани, которая не тянется, вы можете его даже ЗАПРАВИТЬ ЗА КУЛИСКУ ЮБКИ. При условии – что у этого топа достаточно широкий крой. Который не будет обтягивать ваше тело, а будет топорщится в разные стороны складками с лишним воздухом – в этот воздушный карман мы незаметно определим наш жировой валик (правое фото с белым топом и юбкой).

Женщина с животом должна уметь прятать живот под одеждой и выглядеть королевой. Женщиной мечтой.

ПОДЫТОЖИМ эти главы…

Вот модель ниже, где совмещены СРАЗУ ТРИ ПРАВИЛА, изложенные выше.

• Плотная ткань
• Завышенная талия (ремень выше – ближе к груди)
• Драпировки складки под ремнем идущие вниз.

Всегда в магазине БЕРИТЕ В ПРИМЕРОЧНУЮ все-все платья и блузки и топы ИЗ ПЛОТНОЙ ТКАНИ. Берите свой размер + больший размер + еще больший размер (пусть консультанты не удивляются и не говорят «женщина, зачем вы берете не свой размер», морду кирпичем сделали, сказали «мне так надо, я для подруги». И пошли себе меряться.

Чуть больший размер – это то, что нам даст складки-драпировки у талии. Главное, чтобы плечи легли на место, слишком богатырскими не выглядели.

И (фото выше гляньте) приучите себя поддергивать рукав вверх, со сборочкой у локтя – как на модели выше. Подернутый рукав визуально РАЗГРУЖАЕТ ФИГУРУ. Длинный тяжелый рукав из плотной ткани – добавляет вес в нижней части фигуры (как раз на уровне живота), а если рукав подернуть внизу образ разгружается, и визуально живот не такой громоздкий становится. Вот такой дополнительный секрет. Проверьте как нибудь сами у зеркала – убедитесь на практике.

И НИКОГДА (это строго-на-строго) НИКОГДА не идите в примерочную БЕЗ РЕМНЯ. Вообще перестаньте ходить в магазин, если у вас в сумочке не захвачен из дома 1-2 ремня (широкий и тонкий).

Потому что, ОЧЕНЬ МНОГО ВЕЩЕЙ, только ТОГДА хорошо на вас сидят, КОГДА вы опоясали их ремнем. Без ремня они выглядят как какая-то ерунда, которая на вас плохо сидит. А вот с ремнем – сразу видно, что вещь ВАША, что вы в ней просто бомба, и что надо обязательно покупать и носить.

Идем дальше…

Как убрать живот одеждой

Модный совет №3

ПЛАТЬЯ СВОБОДНОГО КРОЯ.

Этот совет, как быстро и просто спрятать живот, вы и сами знаете. Вопрос в том, как вы его видите.

Балахоны – балахонам РОЗНЬ. Вы можете одеть балахон в стиле «тетка-бабка», а можете выбрать платье свободного кроя от именитого дома моды.

То есть балахон – это не страшно. Это нормально, если следить за трендами и выбирать самые модные платья свободного кроя. В каждой коллекции есть такие платья. Их можно найти в интернет-магазинах. Но если вдруг (бывает и такое) вы не можете найти своего размера, то ничто не мешает вам заказать такое платье у портного. То есть спасательный индпошив всегда приходит на помощь. Главное это выбрать картинку и с планшетом придти к портному – узнать сколько на вас нужно ткани и какую ткань лучше выбрать. И делать заказ.

Отличный трендовый вариант для вашего случая – это модные платья-рубашкиширокого фасона. Естественно выбор отдаем в пользу тех, которые сшиты из очень плотных тканей. Встретили в магазине примерили – не подошла, значит надо взять на размер больше.

Всегда берите в кабинку свой размер (по привычке), и еще 2 вещи на один и на два размера большие чем ваш (по моему наказу).

Как вы поняли, платья свободного неприлегающего кроя НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть балахонами. Они могут быть совершенно разного фасона. Очень много вариантов – надо просто выбирать размер побольше, чтобы ткань платья не дотрагивалась до рельефа на вашем животе и не показывала его. И чтобы ткань была плотной, стоячей, толстенькой.

Иначе, если вы спокуситесь на эконом-цену и купите из тонкой ткани – то при встречном ветре такое жиденькое платье облепит ваш рельеф со всем его впадинами и выпуклостями. Плотная ткань и на ветру держит форму и благородство линий. Не экономьте на хорошей ткани – такая вещь будет всегда играть на вашу пользу, на ваше хорошее настроение, уверенность в себе (а значит уверенность в голосе, в походке, во всех делах, которые вы делаете).

Как спрятать живот одеждой

Модный совет №4

ПЛАТЬЕ С НАВЕСНЫМИ СЛОЯМИ.

Так же для таких полных женщин с животом подходят и платья с НАВЕСНЫМ ЛИФОМ. На фото ниже мы видим что лифовая часть платья имеет двойную структуру – нижная подкладочная часть соединяется с подолом. А верхний слой лифа – широкий и свободный – нависает сверху. И в этом оттопыренном слое не видны наши жировые рельефы на животе. Такой крой платья отличный способ спрятать живот.

Модный совет №5

как спрятать живот

Платья с навесным кроем

Платья с нависающей складкой в крое – тоже фасон, скрывающий живот.

Есть платья, которые скроены так, что их можно спокойно носить девушкам с такой складкой на животе. Потому что у платьев точно такая же складка-напуск в том же месте что и складка на животе. Таким образом наша природная особенность совпадает с дизайнерской мыслью и мы гармонично вписываемся в такое платье.

Главное условие, платье в месте складки должно быть достаточно широким (не обтягивать ваш жировой валик, а окутывать его не прилегая к нему). И второе условие у кроя платья должны быть неровности ткани – драпировки-защипы, мятый жатый эффект, мелкая плиссировка и т.п.

Модный совет №6

как спрятать живот

ПЕСТРЫЙ РИСУНОК.

Пестрый цвет – это еще один способ скрыть складки на животе.

Плотная ткань и пестрый яркий рисунок который заглушает любые линии вашего тела. Вы становитесь просто женщиной в красивом платье. Никакие линии складок или рельеф валиков не проглядывает – все заглушает узор и пестрота.

Пестрая клеточка + плотная хлопковая ткань + защипы-складочки – и вот вы уже красивая молодая девушка с приятными формами и никто не знает что у вас что-то не так с животом. Этого просто не видно на фото ниже.

Длинные сарафаны тоже покупаем из плотной НЕ ТРИКОТАЖНОЙ (!!!) ткани и с пестрым неряшливым рисунком. Пусть все растает в пестроте.

Модный совет №7

Как носить юбки

если у вас складка на животе.

Если у вас валик на животе выше талии – то вы завели привычку носить ТОПЫ-ТУНИКИ ПОВЕРХ ЮБКИ. С этой привычкой можно и нужно расстаться.

Вместо этого купите несколько топов по такой формуле МАТОВАЯ ТКАНЬ (типа шифона) + ШИРОКИЙ ФАСОН (чтобы при засовывании в юбку блузка пузырилась пышными складками над ремнем и пратала в них ваш валик на животе).

С этой же работая справятся ФЛАНЕЛЕВЫЕ РУБАШКИ, и хлопковые рубашки из плотной ткани. Они тоже не должны быть приталеными,а свободными по телу. Чтобы образовывать напуск над юбкой, куда очень удобно прятать верхний живот.

Хорошо если юбка будет иметь ШИРОКУЮ ПОЯСНУЮ ЧАСТЬ из плотной сдвоенной ткани (как на фото ниже). И хорошо если талия на юбки будет ЗАВЫШЕНА.

Хорошо прячутся складки на животе ПОД ЮБКОЙ-ПЛИССЕ . Такие юбки мы тоже носим с широким топами заправленными внутрь, чуть выпустив их, чтобы они свободно топорщились.

Можно в юбку заправлять ТОЛЬКО ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ топа, или только боковую (как с белым топом ниже).

Юбки выбираем только из плотной ткани, которая хорошо держит форму и закрывает рельеф живота.

Матовый не бликующий шифон хорошо маскирует складки на теле. Свободный крой – заправляем за кулиску юбки, вытаскиваем его немножко из под юбки, чтобы он свободно ПУЗЫРИЛСЯ на юбкой закрывая наш валик на животе.

Фасон юбки под такой принцип маскировки подходит любой – фото ниже доказывают этот принцип. И не смотрите что девушки худенькие, они тоже в офисе сидят, валики на животе и у худышек от сидячей жизни вырастают.

Широкие шифоновый блузы хорошо смотрятся с длинными летними юбками в пол. Заправлять можно только переднюю часть блузы. Задняя часть пусть свисает. Это актуально.

Белые хлопковые рубашки мужского кроя. Они не приталены. И если их заправить в юбку, они пузырятся над ней складками. И в этом пузыре лежит отдыхает наша складка на животе. И никто ее не видит. Под рубашку можно оедть майку из запретного трикотажа – майка как дополнительный бандаж-прослойка для складки.

Я тут говорю про запрет на жиденький тонки бельевой трикотаж. Правильно говорю.

Но вот есть одно интересное ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЗ ЭТОГО ПРАВИЛА – на фото ниже оно продемонстрировано.

Есть трикотажные балахоны которые очень интересно комбинировать с юбкой. Можно делать интересную драпировку, в которой отлично прячется живот со всеми его жировыми валиками и складками.

Заправляем переднюю часть балахона в юбку. Или делаем из нее драпировку фиксируя ее ремнем .

В холодное время года ПО ТАКОМУ ЖЕ ПРИНЦИПУ можно носить с юбками исвитера.

Свитер выбираем широкий – из нетолстого трикотажа. Заправлять в юбку можно только переднюю часть свитера.

Юбка должна быть из очень плотной твердой ткани.

Модный совет №8

Как носить брюки и джинсы

женщинам с животом.

ВЫ привыкли закрывать живот туниками. Хорошо. Продолжайте это делать. Но с условием – туники не должны быть скучными трикотажными тряпками. Ищите в магазинах интересный крой, с защипами, со складками. Украшайте свою жизнь.

Помните про правило плотной ткани. А чтобы получить на ней драпировки, прячущие рельеф полного живота, можно завязывать сбоку по краю топа веселые узелки. Не думайте что это смешно и нелепо. Если все остальные детали вашего образа ИДЕАЛЬНЫ, то и узелок будет не смешным а стильным. Вот на фото ниже – прическа стильная, макияж безупречный. Общий вид ухоженный – и поэтому узелок смотрится достойно.

А если вы не причесаны и лицом зачумлены – то узелок на топе будет смотрется по клоунски смешно.

Чувствуйте разницу. Будьте к себе требовательны. Вы очень быстро поймете разницу. Работа над собой стоит так же дорого, как и работа над домашним ужином. Еще не известно что важнее для гармонии в семье и в личной жизни.

С джинсами такой же алгоритм действия — майку, топ, свитер выбираем ШИРОКИЙ, и его переднюю часть заправляем за линию джинсов.

ДЖИНСЫ покупаем кроя БОЙФРЕНД (не путать с кроем ГЕРЛФРЕНД) – бойфренды чуть великоваты на бедрах, провисают (тогда как герлфренды облипают). Нам не нужно облипать живот. Нам нужна свобода, чтобы за кулиску на талии кулак залазил. И вот в эти приспущенные на талии джинсы-бойфренды мы будем засовывать часть свитера или топа или рубашки.

Вы будете выглядеть очень стильно и современно. Я всю весну проходила в таком виде и жирный животик оставался тайной семьи.

Извиняюсь за фото ниже – там худые девки – но всем толстушкам брать тот же способ носить штаны и топы.

Свободные брюки-чинос и брюки-шаровары тоже носим со свободными топами заправленными за кулиску.

Летние свободные комбинезоны их нетянущихся тканей (трикотаж нельзя, облепит ваш рельеф). Прямые плотные ткани (шифон, шелк) то что надо.

А если к таким комбезам еще добавить ПРИНЦИП ПЕСТРОТЫ (помните правило выше?) то вообще идеальная шмотка получится.

Вот еще одна модель комбинезонов свободного кроя из плотной ткани – прямой крой, модный силуэт. Отличный вариант для полных женщин с животом. Все складки спрятаны и вы красивые и стройные.

Джинсовые комбинезоны широкого кроя из плотной ткани – сквозь джинсовую броню никакие складки не проступают. Сама пользуюсь таким – отлично сидит, все скрывает.

Еще классный тренд для полных женщин с животиком – брюки джоггеры с резинками внизу. Тут складки по бедрам делают хорошую драпировку. Резинка на талии не давит на живот, мягко его обнимает. А рубашка заправленная чуть навыпуск отлично закрывает верхнюю складку живота.

Вот такие советы на сегодняшний день я могу дать, все женщинам с проблемными складками выше талии.

Удачных вам модных поисков и покупок.

Источник

О чем говорят лишние складки на животе

Экология жизни: Итак, какие задачи личности решает лишняя жировая масса по окружности? Прежде всего – это защита от ненужных сексуальных контактов. Как с эстетической стороны, так и с чисто технической. Нет сексуальных контактов, нет беременности. Бессознательно женщина может уберегать себя не от секса, как такового, а от беременности.

От чего спасают лишние складки на животе?

Исходя из того, что «если это есть, значит это кому-нибудь нужно», вы отрастили себе пузико не просто так. тело всегда решает задачи личности – «нужно тебе что-то? получай!»

Итак, какие задачи личности решает лишняя жировая масса по окружности?

Прежде всего – это защита от ненужных сексуальных контактов. Как с эстетической стороны, так и с чисто технической.

Нет сексуальных контактов, нет беременности. Бессознательно женщина может уберегать себя не от секса, как такового, а от беременности. Ещё пару-тройку поколений назад в российских деревнях считалось, что «женщина як курица, сколько в ней заложено, столько она и должна родить».

И женщины рожали каждый год. Большой живот ещё и имитация беременности – «я уже на сносях, не трогай меня».

От сексуальной привлекательности в глазах других мужчин. Живот выполняет роль «пояса целомудрия», являясь залогом верности супруги. А для женщины гарантом собственной безопасности, а то «как бы чего не вышло».

Большое тело – это ещё и большой статус. Статус – матери семейства, которой не до всяких там фиглей-миглей; статус серьёзного руководителя, уже не «девочки на побегушках» или какой-нибудь «вертихвостки», а императрицы, Екатерины II.

Вес добавляет возраст, а с ним иллюзию «умудрённости» и «опыта». Если нужно руководить людьми намного старше, с позиции пигалицы на тонких ножках это делать тяжело. Телесное соответствие своему статусу выглядит по-разному в разных организациях.

Где-то, чтобы тебя воспринимали серьёзно, нужно быть шустрой, активной и подтянутой, а где-то основательной, увесистой, с тяжёлой рукой и громогласным голосом. И тело помогает личности встроиться и решать свои задачи в этой среде.

От активности, мобильности, быстрых действий. Если хочется замедлиться, обосноваться, дать себе право никуда не бежать, не делать то, что делать не хочется, то как себе помочь лучше, чем заболеть или стать потяжелее и неповоротливее? Опять же женщина с большим животом – подсознательно воспринимается как ждущая ребёнка, а беременной не до всякой беготни.

Хотя моя статья основана на женских историях, но большой вес, как компенсация или подтверждение «веса в обществе»,  бессознательно используется и мужчинами. «Большой, серьёзный, статусный мужчина, купец, боярин, семьянин! Не мальчик, но муж!»

Это Вам будет интересно:

​Женщины любят победителей

Хождение по кругу недоученных уроков жизни

Живот как ограничитель сексуальных контактов, и притязаний женщин на свою персону тоже хорошо работает у мужчин. К тому же большой живот прибавляет возраст, а с ним и уважение к своей персоне, лишний раз никто не попросит что-либо сделать.

Как и у любого симптома, у лишнего веса, а с ним и большего чем, казалось бы, нужно, живота есть своя задача, которую он помогает решить.

Моя клиентка назвала живот своим «спасательным кругом». И он действительно спасает. Спасает от того, что мы воспринимаем сейчас опасным, ненужным. Уберегает. Возможно, вы ещё не готовы снять этот оберег.опубликовано econet.ru 

А может быть, самое время?

Автор: Ирина Дыбова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Придуман способ, как избавиться от жировых складок за 35 минут (ФОТО)

Худеешь-худеешь, а все равно живот и складки на боках так никуда и не уходят! Знакомая проблема? Все дело в том, что человеческое тело склонно накапливать жир в особых зонах — так называемых “жировых ловушках”.

Наш организм не распределяет жировую прослойку равномерно по всему телу, а создает локальные запасы: на бедрах и ягодицах, в области над коленями и в нижней части живота, на внутренней поверхности плеч и в районе подбородка… Эти проблемные зоны деформируют тело и лицо, портят фигуру даже стройным людям.

Почему они появляются и как с ними бороться, когда не помогают ни диеты, ни спорт? Сегодня мы подробно расскажем о способе избавления от жировых складок, который еще недавно казался фантастикой!

Откуда берутся “непобедимые” складки

Подобные “жировые ловушки” были очень полезны для наших предков. Люди прошлого питались впроголодь и ради выживания должны были запасать любые излишки калорий в виде жировых отложений. Именно поэтому мы генетически запрограммированы на то, чтобы накапливать лишние сантиметры в проблемных местах.

В итоге сегодня нам — и мужчинам, и женщинам — безумно сложно избавиться от этих “полезных” запасов голоданием и физическими упражнениями.

Но есть отличная новость: современные врачи научились справляться с ненавистными складками!

И если раньше для этого нужно было ложиться на операционный стол, прибегать к дорогостоящей и многих пугающей липосакции, то теперь технологии позволяют быстро активизировать процессы расщепления жиров, а затем вывести продукты этого расщепления из организма.

Одна из наиболее эффективных высокотехнологичных процедур — криолиполиз.

Что такое криолиполиз?

Криолиполиз — это современный метод избавления от жира с помощью деликатного охлаждения. Данная технология разработана учеными из Гарварда. На сегодняшний день она одобрена к применению Минздравом России, медицинскими ведомствами США (FDA) и Европы (CE).

В результате криолиполиза благодаря холодному воздействию до 40% жировых клеток теряют жизнеспособность и навсегда выводятся из организма. Методика рекомендована для борьбы с локальными жировыми отложениями, как женщинам, так и мужчинам.

Что такое “Зелтик”, о котором все говорят?

Признанный лидер в данной области — американская компания Zeltiq. Аппараты “Зелтик” зарекомендовали себя как удачная альтернатива липосакции — без хирургических операций, разрезов и связанных с ними побочных эффектов.

В России процедуры криолиполиза на аппарате “Зелтик” вот уже 8 лет успешно проводятся в клинике “Бьюти Тренд”. Именно здесь впервые в стране появилась технология СoolSculpting от Zeltiq, специалисты клиники обладают беспрецедентным опытом в проведении данной процедуры, который заслужил мировое признание. Так в 2017 году клиника была удостоена Американской награды Zeltiq Awords «За лучший клинический опыт».

Как решить проблему жировых складок за полчаса

Прошлым летом клиника “Бьюти Тренд” первой в Москве представила новые насадки для аппарата “Зелтик” — CoоlAdvantage, ранее доступные только в США и Европе. Отличительной особенностью новых насадок является намного более комфортное и эффективное воздействие. Но главное – сеанс теперь занимает всего 35 минут! Так что пройти процедуру можно даже в обеденный перерыв.

“С появлением насадок CoolAdvantage технология переживает второе рождение, – комментирует врач-косметолог Елена Федякова, ведущий специалист по Zeltiq в России. – Процедура занимает всего 35 минут, а учитывая, что в клинике Бьюти Тренд установлено два оригинальных аппарата Zeltiq, это значит, мы можем корректировать две зоны одновременно: например, верх и низ живота, или жировые валики на боках. За год, как мы применяем новые насадки,в клинике появились свои ноу-хау, позволяющие добиться максимально возможного результата”.

То, что с технологией CoolAdvantаge криолиполиз стал более удобным и результативным, отмечают и первые пациенты. Болевых ощущений нет ни во время, ни после процедуры.

Какие проблемные зоны можно скорректировать

Процедура криолиполиза на аппарате Zeltiq поможет убрать жировые складки жира в любой проблемной зоне:

· На внутренней стороне рук.

· Верх и низ живота.

· Отложения на боках и спине.

· Избытки жира на внутренней и внешней стороне бедер.

· Скорректировать подъягодичную складку.

А особые миниатюрные насадки CoolMini позволяют скорректировать небольшие жировые скопления:

· В области подбородка.

· Проблемные складки в области бюстгальтера.

· Жировые наплывы над коленями.

К счастью, сегодня и представители сильного пола начали понимать, что следить за собой и хорошо выглядеть абсолютно не зазорно. Пациенты-мужчины чаще всего обращаются с просьбой убрать второй подбородок и пивной живот — зоны, против которых бессилен даже спорт. Благодаря точному воздействию холодом, жир в этих зонах устраняется без труда.

​Как это работает?

Внешне все выглядит просто. Врач помещает на жировую складку насадку CoolAdvantage — она похожа на присоску. Насадка начинает постепенно охлаждать жир, разрушая пресловутые “жировые ловушки”. Процедура достаточно комфортна, лишь в самом ее начале пациент ощущает легкую прохладу.

Холод воздействует исключительно на клетки жира, кожа и окружающие ткани не повреждаются и сохраняют нормальную температуру. Таким образом, процедура криолиполиза абсолютно безопасна.

Пока специалист и аппарат работают, вы можете отдыхать, читать, пользоваться мобильным телефоном или описать свои ощущения в соцсетях.

После сеанса можно без ограничений вернуться к привычным делам: работе, спорту, встречам.

Ка к правильно проходить процедуру?

Если вы решили скорректировать фигуру к пляжному сезону, то идеальное время для записи на криолиполиз — за 3-4 недели до отпуска. Первые результаты — уменьшение объема в проблемной зоне — заметны спустя 2-3 недели, окончательный результат — избавление от жировой складки — проявится через 1-2 месяца.

Поэтому если вы собираетесь на море уже завтра, то лучше записаться на “Зелтик” не до, а сразу после возвращения. Это позволит убрать с боков и живота последствия питания по системе “все включено” и вернуть себе идеальное тело.

После однократного сеанса с использованием новых насадок уходит до 40% жировых клеток в зоне коррекции, подтверждают специалисты клиники “Бьюти Тренд”.

Большинству пациентов достаточно одной процедуры. Лишь в редких случаях — с объемными жировыми складками — врач может рекомендовать повторный сеанс.

И главное — клетки жира, устраненные на процедуре “Зелтик”, больше не возвращаются! Благодаря отличным результатам процедуру криолиполиза еще называют «безоперационной липосакцией», «липосакцией холодом» или «скульптором тела» — именно такие названия можно встретить в поисковых запросах.

На что важно обратить внимание

Если вы планируете пройти процедуру с использование аппарата “Зелтик”, обратите внимание на следующие моменты:

1. Только американский аппарат для криолиполиза от компании Zeltiq сертифицирован в России, Европе и США.

2. Специалисты, осуществляющие процедуру, должны пройти официальное обучение у представителей компании.

3. Процедура должна проводиться в медицинском учреждении в условиях косметологического кабинета.

Все эти условия соблюдены в московской клинике “Бьюти Тренд” — здесь используется сертифицированное оборудование, специалисты прошли обучение у компании-производителя, а клиника соответствует всем необходимым стандартам.

Записаться на процедуру CoolAdvantаge от Zeltiq вы можете уже сегодня.

Избавляемся от жировых складок на животе

Боковые складочки, жировые валики, “спасательный круг” — названий и эпитетов для подобной проблемы существует предостаточно. Свисающие бока выглядят неэстетично, ограничивают физическую активность. Кроме того, такая “красота” с возрастом чревата различными заболеваниями. Чтобы убрать жировые складки по бокам, необходим комплексный подход. Говорят, фигура создается на кухне; — правильно говорят! Именно поэтому сбалансированный и богатый питательными веществами рацион — ключ к плоскому животику и осиной талии. Но комплексный подход включает в себя еще и физическую нагрузку. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые уделяют особое внимание косым мышцам и области живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты вместе, руки прямые, вытянуты над головой. Одновременно поднимаем верхнюю часть тела и ноги, стараемся прикоснуться пальцами рук до кончиков пальцев на ногах. Тело должно сформировать букву V. Возвращаемся в исходное положение. Делаем это упражнение в течение минуты.

Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони и колени находятся на ширине плеч, спина ровная. Поднимаем правую ногу и заводим правое колено за левую ногу, затем отводим ее в сторону и вверх. Из этой позиции снова заводим правое колено за левую ногу и повторяем отвод. Выполняем упражнение в течение 30 секунд, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ноги. Исходное положение: лежа на полу на боку с упором на один локоть. Вторую руку кладем на талию. Медленно отрываем бедра от пола, при этом максимально напрягая мышцы пресса. Следим, чтобы одновременно с прессом были напряжены ягодицы, а спина была ровной. Задерживаемся в этом положении столько, сколько возможно. Затем выполняем планку в другую сторону. Исходное положение: стоя на коленях, в руках перед собой держим мяч. Напрягая мышцы живота, слегка отклоняемся назад, при этом спину держим ровно. Удерживая руки с мячом на уровне груди, скручиваем корпус вправо-влево, бедра при этом зафиксированы на одном месте. То есть поворачивается только верхняя часть туловища. Делаем повороты в одну и другую сторону в течение минуты.Исходное положение: прямые ноги на ширине плеч, фиксируем мяч или гантели вверху на вытянутых руках над левым плечом. Напрягая мышцы живота, опускаем мяч по диагонали перед корпусом сверху вниз, слегка согнув колени и заканчивая движение возле правого бедра. Затем, не задерживаясь, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз для каждой стороны.

Исходное положение: упор лежа на локтях, тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток, локти находятся непосредственно под плечами, поясницу не прогибаем, ноги прямые. Не изменяя положения корпуса, поднимаем вверх правую ногу. Затем отводим ее в сторону, возвращаем в центр и опускаем на пол. То же самое проделываем с левой ногой. Делаем упражнение быстро, по 15 раз для каждой ноги.

Исходное положение: ложимся на левый бок, делаем упор на левый локоть, приподнимаем ноги и бедра, при этом стопы и ноги сведены вместе, правая рука поднята вверх над туловищем и находится перпендикулярно полу. Пропускаем правую руку под корпусом и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в течение 30 секунд, затем делаем то же самое на другом боку.

Исходное положение: упор лежа на локтях, тело составляет прямую линию от макушки до пяток, локти находятся непосредственно под плечами, ноги прямые. Удерживая спину прямой, скручиваем правое бедро внутрь и касаемся им пола. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с левым бедром. Делаем это упражнение в течение минуты.Физические нагрузки — прекрасное средство для борьбы с жировыми отложениями на боках и талии. Если придерживаться систематических занятий и правильного питания, то результат не заставит себя ждать.

Будьте здоровы и поделитесь статьей с друзьями

фитоняша развенчала миф об идеальных фигурах. Ридус

Уж сколько раз твердили миру — не верьте идеальным фотографиям в интернете. Instagram — это ярмарка тщеславия, где каждый может стать кем угодно: фитоняшей, брутальным соблазнителем, кинозвездой и мисс совершенство.

Миф о непогрешимости фитнес-моделей и их прекрасных фигурах решила развенчать популярная блогерша Чесси Кинг (Chessie King). На своей страничке смелая девушка публикует коллажи из фотографий, на одной из которых выглядит идеально, а на второй — как есть.

Девушка уверена, что Instagram может быть прекрасным и вдохновляющим местом, полным красивых и художественных образов, стран, которые мы хотим видеть, и людей, которыми мы хотим быть. Однако под этой мишурой — суровая реальность. Из-за этих совершенных картинок возникают нереалистичные ожидания и завышенные требования к себе, которые приводят к комплексу неполноценности и депрессии.

«Я хочу помочь девушкам обрести уверенность в себе и своём теле, чтобы все в конце концов поняли, что важнее быть счастливыми, а не идеальными», — говорит Чесси Кинг.

«Пару лет назад я бы ни за что на свете не опубликовала такое. Всё, о чем я думала и заботилась, — это быть худой, как можно чаще ходить в спортзал и считать каждую съеденную калорию. Теперь я хочу быть счастливой. В том теле, которое дала мне природа. Пусть оно не идеально, но я люблю его».

«Это я. Это моё тело. Без идеального ракурса, без идеального света, без идеальной позы. Просто я и моё тело, которое я очень люблю и ценю за всё, что оно мне даёт».

«Нет ни одного человека в мире, чей живот оставался бы плоским, когда он садится. И это нормально. Складки на животе — это естественно. Мы не созданы быть куклами Барби, мы созданы быть людьми — счастливыми людьми».

«Это хорошо — найти свой выигрышный ракурс, который сделает вас красивым на фото. Но ещё лучше — чувствовать себя комфортно, просто стоя на полу или прыгая и улыбаясь как Гринч».

Интернет на самом деле заполнен шикарными фотографиями гламурных девушек, которые нежатся на пляже или томно позируют на фоне достопримечательностей. Но, как выясняется, все лгут: снимок из серии «я на море» можно сделать, не вставая со стула в офисе, а ключи от «Мерседеса» могут оказаться игрушечными.

Красоту идеальных снимков разоблачили «Бойфренды Instagram», которые выложили реальные и очень забавные фотодоказательства того, в каких условиях снимаются такие кадры.

К слову, «Ридус» уже писал, что секрет удачных фотографий чаще всего вовсе не в фотогеничности модели и красивых локациях, а в креативности и хитрости фотографа! У таких мастеров, кстати, есть чему поучиться.

Как превратить белый жир в бурый и почему это важно для тех, кто хочет похудеть

Как превратить белый жир в бурый и почему это важно для тех, кто хочет похудеть

Благодаря новейшим исследованиям учёные выяснили, что тренировки не просто сжигают лишние сантиметры в проблемных местах. Они подстёгивают метаболизм и превращают стандартный (белый) жир в бурый, который сжигает больше калорий.

Что такое бурый жир

Бурый жир (Brown Adipose Tissue) обеспечивает термогенез или продукцию тепла за счёт сжигания жира. У людей с ожирением, как правило, содержится значительно меньшее количество бурого жира по сравнению с белым.

Его клетки обладают исключительной особенностью — они содержат очень много митохондрий (органелл, отвечающих за накопление энергии в клетке). В митохондриях клеток бурого жира есть особый белок UCP1, который мгновенно превращает жирные кислоты в тепло, минуя фазу синтеза АТФ.

Бурый жир позволяет сжигать жиры. При его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую. Белый жир откладывается под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов. Бурый жир вместо запасания энергии сжигает её в больших количествах, выделяя тепло.

В ходе недавнего исследования было обнаружено, что во время физических упражнений тип жировых клеток превращается из метаболически неактивных (белый, стандартный жир) в бурый жир, который сжигает больше калорий.

ТЕПЕРЬ У УЧЁНЫХ ЕСТЬ ЕЩЁ БОЛЬШЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ ТОГО, ЧТО КОЛИЧЕСТВО СОЖЖЁННЫХ КАЛОРИЙ ВО ВР

Мышцы выделяют гормон, превращающий белый жир в бурый

Международная команда ученых из США, Дании и Италии установила, что при физической нагрузке скелетные мышцы выделяют ранее не известный гормон, названный иризином. Иризин действует на клетки белой жировой ткани, в которых у млекопитающих запасается жир. Воздействие гормона превращает их в клетки бурой жировой ткани, отвечающие за производство тепла. При введении в кровь иризин повышал расход энергии у мышей даже без изменения их подвижности и диеты. Это вызывало снижение массы тела и содержания сахара в крови у мышей, страдающих ожирением. Возможно, иризин найдет применение как лекарство для людей, страдающих ожирением и диабетом.

В наши дни ожирение и избыточный вес — одна из серьезных медицинских проблем. Распространяется ожирение со скоростью эпидемии, а по некоторым данным, действительно может быть заразным (см, например, Inflammasome-mediated dysbiosis regulates progression of NAFLD and obesity, Nature, 2012). Это один из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых болезней и диабета второго типа. Вот почему на борьбу с ожирением направлены силы науки и здравоохранения.

Давно было известно, что при физической нагрузке затраты энергии возрастают непропорционально сильно: энергии тратится больше, чем требуется для выполнения упражнений или работы. Известно было также, что при нагрузке в скелетных мышцах повышается содержание белка — фактора транскрипции PGC1-α.

Исходно было установлено, что вместе с другим белком он усиливает производство белка термогенина, или UCP 1, в бурой жировой ткани («буром жире»). Бурый цвет ей придает большое количество митохондрий. Эта замечательная ткань не запасает энергию, а тратит ее. Происходит это потому, что при окислении органики митохондрии этой ткани не синтезируют АТФ, а переводят всю энергию в тепло. За это как раз и отвечает термогенин — он образует во внутренней мембране митохондрий поры, пропускающие протоны, что препятствует синтезу АТФ.

Бурый жир хорошо развит у новорожденных (рис. 1): относительная поверхность тела у них большая, дрожать они умеют плохо, а бурый жир помогает им греться. У взрослых людей почти весь бурый жир заменяется обычным, белым жиром (лишь небольшие участки бурого жира сохраняются в верхней части груди и на шее).

Однако в подкожном белом жире тоже могут развиваться клетки бурого жира (рис. 2). По своему строению и работе они не отличаются от «настоящих» бурых жировых клеток. Кроме того, зрелые клетки белой жировой ткани («белые» адипоциты) могут превращаться в клетки бурого жира («бурые» адипоциты).

В то же время, было известно, что, когда при физической нагрузке в мышцах возрастает количество белка PGC1, это благоприятно воздействует не только на сами мышцы, но и на весь организм. У трансгенных мышей с повышенным уровнем PGC1 под старость не развивается ожирение и диабет, и живут они дольше обычных.

Международная группа ученых из шести научных учреждений США, Дании и Италии решила выяснить, как повышение количества PGC1 в мышцах влияет на другие ткани. В результате удалось открыть важный механизм, который может помочь бороться с ожирением.

Сначала было установлено, что после 3 недель бегания в колесе или плавания у тех же трансгенных мышей (с повышенным уровнем PGC1) резко (в 25–65 раз) возрастает количество термогенина в подкожном белом жире, и там увеличивается число «бурых» адипоцитов. Чтобы показать прямое воздействие мышечных клеток на жировые, ученые обработали культуру «белых» адипоцитов жидкостью, в которой культивировали мышечные клетки с повышенным содержанием PGC1. В результате белые адипоциты «побурели». В то же время, среда из-под обычных мышечных клеток не имела такого эффекта.

Затем с помощью сложной методики исследователи отобрали пять секретируемых клетками белков-«кандидатов», чей синтез в мышцах усиливается под действием PGC1. Оказалось, что количество всех этих белков в мышцах увеличивается при физической нагрузке и у мыши, и у человека. Ученые проверили их воздействие на адипоциты. Оказалось, что один из этих белков — FNDC5 — повышал уровень мРНК термогенина в 77–500 раз уже при концентрации 20 нМ; при большей концентрации эффект еще усиливался. При этом увеличилось и количество других белков, характерных для «бурых» адипоцитов. Количество белков, характеризующих «белые» адипоциты, наоборот, снизилось. Значит, действие FNDC5 было специфичным. Изменилась и морфология адипоцитов  — они стали больше похожи на бурые. А главное, они стали потреблять вдвое больше кислорода и почти перестали синтезировать АТФ, то есть стали тратить больше энергии.

Было известно, что у FNDC5 есть гидрофобный участок, а значит, этот белок, скорее всего, встраивается в мембрану клеток. Возникла гипотеза, что затем его наружную часть отрезает фермент, и она-то и попадает во внешнюю среду. Похожим способом высвобождаются из клеток, например, эпидермальный фактор роста и другие сигнальные вещества.

И действительно — меченую внутреннюю часть белка выявить во внешней среде не удалось. А вот с помощью антител к FNDC5 его легко было выявить в среде, где культивировали мышечные клетки. Молекулярная масса у секретированного белка при этом оказалась больше, чем у внутриклеточного. Объяснить это удалось, показав, что белок гликозилируется — к нему присоединяются добавочные углеводные цепи. Ученые расшифровали аминокислотную последовательность белка. Оказалось, что секретируемый полипептид содержит 112 аминокислот. Он-то и получил название «иризин» — в честь богини Ириды, вестницы богов.

Затем ученые доказали, что иризин содержится в плазме крови мышей и людей. При физических упражнениях через несколько недель его уровень повышается в 1,5–2 раза. Терапевтический эффект иризина проверяли на мышах, вводя ген FNDC5 с помощью аденовирусного вектора, так что этот ген попадал в клетки печени. В результате печень мышей начинала в больших количествах производить иризин, и его уровень в крови повышался в 3–4 раза. Побочных реакций при этом не возникало. Через 10 дней уровень мРНК термогенина в подкожном белом жире увеличился в 13 раз, и там появились типичные бурые адипоциты.

Тогда исследователи тем же способом увеличили содержание иризина в крови мышей особой генетической линии, страдающих ожирением и диабетом II типа (их клетки слабо реагируют на инсулин). Уровень иризина в крови у них повысился в три раза. При этом резко возросло потребление кислорода, а через десять дней слегка снизился вес, заметно упала концентрация глюкозы в крови после приема пищи и средняя концентрация инсулина.

Ученые обнаружили еще одно замечательное свойство иризина. Его аминокислотная последовательность необычайно консервативна (у мыши и человека она вообще совпадает на 100%). Это означает, что данный белок играет очень важную роль для всех млекопитающих. При этом на первый взгляд его действие необъяснимо. Ведь при физической нагрузке, когда затраты энергии возрастают, ее надо экономить. А иризин еще сильнее их увеличивает! Возможное объяснение, предложенное в работе, — то, что иризин играет определенную роль в терморегуляции. Если он выделяется при мышечной дрожи, то продукция тепла будет расти быстрее. Так что, возможно, он помогает не замерзнуть. В связи с этим интересно было бы сравнить секрецию иризина у млекопитающих из разных природных зон.

Авторы отмечают, что многое еще предстоит сделать. Например, нужно установить, как повлияет более длительный прием иризина на массу тела и другие показатели. Нужно также найти рецептор, через который иризин действует на клетки. Так или иначе, а терапевтический потенциал этого белка очевиден. Но в клиническую практику он войдет еще не скоро. А пока — выход один. Нет, даже два: бегать или плавать!

Источник: Pontus Boström, Jun Wu, Mark P. Jedrychowski, Anisha Korde, Li Ye, James C. Lo, Kyle A. Rasbach, Elisabeth Almer Boström, Jang Hyun Choi, Jonathan Z. Long, Shingo Kajimura, Maria Cristina Zingaretti, Birgitte F. Vind, Hua Tu, Saverio Cinti, Kurt Højlund, Steven P. Gygi, Bruce M. Spiegelman. A PGC1-α-dependent myokine that drives brown-fat-like development of white fat and thermogenesis // Nature. Published online 11 January 2012.

Сергей Глаголев

Бурый жир — природное средство для похудения

Two contradictions. Young woman with well set up figure and young overweight woman measuring, isolated on white

Бурый жир – жировая ткань, присутствующая в организме млекопитающих наряду с белым жиром. Функция терморегуляции – переводит калории в тепло. Содержит много капилляров, так как потребность в насыщении кислородом выше, чем у жировой прослойки белого цвета. Бурую (коричневую) окраску дает железо, находящееся в митохондриях. Коричневый жир – природный жиросжигатель, так как превращает в энергию липиды белого жира.

В организме новорожденного бурый жир составляет 5 %. Из-за маленьких размеров тела младенцы интенсивно расходуют тепло, организм регулирует температуру недостаточно (дети не умеют дрожать, когда чувствуют холод). С переохлаждением справляются островки бурого жира, которые сосредоточенные в вокруг шеи, на спине и плечах.

По мере взросления жировые отложения этого типа уменьшаются, худеть труднее. Поэтому проблемы с лишним весом возникают у людей среднего и старшего возраста чаще, чем у молодежи. На количество бурого жира влияет генетическая предрасположенность, половая принадлежность (у мужчин меньше, чем у дам), баланс глюкозы и чувствительность к инсулину (чем ниже уровень сахара, тем толще «полезная» жировая ткань), прием бета-блокаторов, содержание мелатонина, выработка иризина за счет физических нагрузок (увеличивают).

Видео: Мышцы против жира

Как увеличить количество бурого жира в организме

Термодиета — похудение с помощью холода

Снижение температуры тела заставляет бурый жир активизироваться, интенсивнее замещать белый жир и вырабатывать тепло для восстановления равновесия. Это свойство применяется для наращивания подкожного коричневого жира, что помогает бороться с чрезмерным весом. Обмен веществ из-за холода ускоряется, лишние запасы сжигаются.

• Обливания или ванны с прохладной водой.
• Питье с добавлением нескольких кубиков льда.
• Уменьшение слоев одежды – замена свитера шарфом и так далее.
• Поддержание в помещении прохлады (16 градусов) во время ночного сна.
• Воздушные ванны.

Процедуры по охлаждению организма выполняйте постепенно, иначе вместо похудения простудитесь. Рецепторы, сообщающие мозгу о понижении температуры окружающей среды, функционируют на поверхности кожи. Переохлаждение ядра тела опасно.

Нормализация сна и мелатонин

Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование суточных ритмов. Замедляет старение, влияет на иммунитет, эндокринные процессы, пищеварение, давление крови. Увеличение этого вещества в организме благотворно влияет на формирование отложений бурого жира. Недостаток гормона компенсируют БАД. Ожирение (интересный факт, с ожирением 2 степени и выше в армию не берут) — прямое следствие недостаточной выработки мелатонина. Естественный способ справится с нехваткой мелатонина – нормализация сна. . Это поможет похудеть и справиться с другими проблемами, к которым ведет бессонница. Значение мелатонина в борьбе с лишним весом важно для людей старше сорока, так как количество жира коричневого цвета убывает и нуждается в восполнении.
Меры по естественному восстановлению сна

• Минимум за час до сна выключите телевизор и компьютер. Излучение заставляет организм работать в дневном режиме, замедляет образование мелатонина.
• Яркий свет днем и кромешная тьма ночью.
• Убрать из спальной приборы, излучающие электромагнитные волны.
• Температура для комфортного сна – 21 градус максимум.

Физические упражнения

Бурый жир, средство для похудения.

Иризин преобразует белые жировые отложения в бурые. Это гормон, выделяющийся во время физических упражнений и препятствующий ожирению. Во время спортивных занятий или других силовых нагрузок энергия расходуется интенсивнее, чем надо для достижения результата.

Направления в борьбе с ожирением с помощью бурого жира

1. Борьба с ожирением с помощью инъекций иризина в кровь. Мышам с лишним весом вводили этот гормон, слой белого жира интенсивно преобразовывался в бурый без изменений в диете и физических нагрузок, снижался уровень сахара в крови.
2. Пересадка бурого жира со спины мышей в брюшную полость (в область печени) другим животными этого вида. Белые жировые отложения уменьшились, уровень глюкозы пришел в норму. Клетки бурого жира сжигали липиды.

Попытки создания чудо-препарата для людей на основе иризина пока не дали ощутимых результатов. У человеческого бурого жира другой состав, чем у мышиного, под воздействием гормона происходит замещение отдельных клеток «вредного» жира «полезным». Насильственное ускорение обмена веществ – грубое вмешательство в работу организма, побочные эффекты перекрывают пользу. Инъекции иризина и трансплантация бурого жира как способы борьбы с ожирением — тема дальнейших исследований и экспериментов.

Бурый жир – природный помощник в борьбе с ожирением. Увеличение и активизация этого вида подкожной ткани с помощью термодиеты, физических упражнений, нормализации сна – естественные способ держать вес в норме. Правильное питание и здоровый образ жизни усилит и закрепит результаты.

 

Похожие статьи:

No tags for this post.

Как превратить белый жир в бурый и почему это важно для тех, кто хочет похудеть

Благодаря новейшим исследованиям учёные выяснили, что тренировки не просто сжигают лишние сантиметры в проблемных местах. Они подстёгивают метаболизм и превращают стандартный (белый) жир в бурый, который сжигает больше калорий.

Что такое бурый жир

Бурый жир (Brown Adipose Tissue) обеспечивает термогенез или продукцию тепла за счёт сжигания жира. У людей с ожирением, как правило, содержится значительно меньшее количество бурого жира по сравнению с белым.

Его клетки обладают исключительной особенностью — они содержат очень много митохондрий (органелл, отвечающих за накопление энергии в клетке). В митохондриях клеток бурого жира есть особый белок UCP1, который мгновенно превращает жирные кислоты в тепло, минуя фазу синтеза АТФ.

Бурый жир позволяет сжигать жиры. При его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую. Белый жир откладывается под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов. Бурый жир вместо запасания энергии сжигает её в больших количествах, выделяя тепло.

В ходе недавнего исследования¹Irisin exerts dual effects on browning and adipogenesis of human white adipocytes. было обнаружено, что во время физических упражнений тип жировых клеток превращается из метаболически неактивных (белый, стандартный жир) в бурый жир, который сжигает больше калорий.

Теперь у учёных есть ещё больше доказательств того, что количество сожжённых калорий во время занятий спортом не лимитировано.

Этот факт является ключевым моментом для всех остальных преимуществ, которые мы получаем от физической нагрузки. Именно так считает автор этого исследования Ли-Джун Янг (Li-Jun Yang), профессор гематопатологии в Университете штата Флориды.

Все знают о пользе занятий спортом, однако мало кто задумывается о механизмах, которые запускают все эти процессы. Проведённое исследование объясняет, почему у регулярно занимающихся спортом людей стройное тело и более плотная структура кости. Кроме того, тренировки помогают предотвратить ожирение, метаболические заболевания (например диабет второго типа), проблемы с сердцем и инсульт.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.    

Что принимать, чтобы белый жир превратить в коричневый?

Мы перевели для вас статью с T-NATION о том, как можно превратить свой «плохой» белый жир в «хороший» бурый.

Может быть, вы худой, или почти худой. Вы, наверное, думаете, что это из-за тренировок по вторникам, или потому, что на этой неделе вы заморочились с диетой и ели только органическую курицу на свободном выгуле без гормонов и без кожи с сельдереем. Или, может, вы вообще Чак Норрис и 9 калорий из грамма жира просто бояться усваиваться у вас.

Все это могло сыграть свою роль, но скорее всего, важнее ваша чувствительность к инсулину и количество вещества, называемое «бурый жир».

В отличие от белого жира, который хранит калории, бурый жир наполнен людоедскими митохондриями, которые сжигают энергию и высвобождают тепло. У всех есть бурый жир, но у тех, кто строен от природы — счастливчики! — его больше.

Предположим, у вас всего 50 г бурого жира. Это дает вам преимущество: он сжигает от 300 до 500 калорий в день, как если бы вы прыгали со скакалкой полчаса. Это круто.

Опираясь на этот жиросжигательный потенциал, исследователи находятся в поиске веществ или компонентов, которые могут повысить количество бурого жира в человеческом теле. Оказывается, такие вещества все время были буквально у вас под носом!

Бурый жир позволяет телу поддерживать постоянную температуру. Этот механизм называют термогенезом. Выделяют два типа термогенеза: сократительный (знобит), при котором образование тепла происходит за счёт сокращения скелетных мышц (частное явление – мышечная холодовая дрожь), и несократительный (деятельность бурого сала). Клетки бурых жировых отложений обладают уникальным качеством – в них находится огромное количество митохондрий (органелл, способствующих накоплению энергии). Благодаря им они, в сущности, и имеют свой цвет. Митохондрии содержат специфический белок UCP1, который, минуя ступень синтеза АТФ, моментально трансформирует жирные кислоты в тепло.

Цианадин 3-глюкозид

Это нутриент, известный благодаря борьбе с ожирением — он влияет на чувствительность к инсулину.

Однако японские исследователи обнаружили, что он также способен превращать белые жировые клетки в бурые.

Их исследование, недавно напечатанное в Журнале Биохимии, описывает, как цианадин 3-глюкозид «побуждает белые жировые клетки к фенотипическим изменениям». Эти изменения включают в себя митохондрический контент.

Ждем выхода этого препарата на широкий рынок!

Источник: t-nation

Упомянутое в тексте научное исследование:

Toshiya Matsukawa, Myra O. Villareal, Hideko Motojima, Hiroko Isoda. «Increasing cAMP levels of preadipocytes by cyanidin-3-glucoside treatment induces the formation of beige phenotypes in 3T3-L1 adipocytes.» Journal of Biochemistry, February 2017, Volume 40, pages 77–85.

Читайте на wefit.ru:

Превращение белого жира в бурый

Лучшее время для тренировки

Гормоны — это ключ к похудению?

Натуральный мышечный потенциал женщины

Питание в кроссфите

 

 

Бурый жир — новый взгляд на лечение ожирения

Учёные из Института изучения метаболизма и Кельнского университета, проводя эксперименты на мышах, страдающих ожирением, добились заметного улучшения обмена веществ в организмах подопытных. Залогом успешного похудения мышей стала генетическая «активация» полезного, так называемого «коричневого жира».

В последние десятилетия ожирение приняло масштаб глобальной проблемы. Как известно, оно сопровождается резким увеличением доли жира в теле. В организме людей, как и других млекопитающих, в том числе мышей, присутствуют два различных вида жира — белый и коричневый. Белый жир, действующий в качестве хранилища излишних калорий, может вызвать ожирение, а также повлечь серьёзные заболевания, например, диабет II типа.

Бурый жир  у человека

А вот бурый жир, который изучен намного меньше, фактически может сжигать калории.  Поскольку объём коричневого жира у людей, страдающих ожирением, незначителен, то его увеличение могло бы значительно улучшить обмен веществ.

Вопрос заключался в том, каким способом «активировать» таинственный коричневый жир, то есть увеличить его объём. Группы учёных под руководством доктора Яна-Вильгельма Корнфильда и профессора Йенса Брюнинга из Института исследований метаболизма открыли новый «генетический выключатель», который они назвали микро-РНК — именно он «управляет» коричневым жиром. Они изучили микро-РНК, входящий в состав коричневого жира у мышей с ожирением, и обнаружили в их жире пониженный уровень микро-РНК.

Учёные предположили, что инъекции белковых веществ под названием Bace1 смогут увеличить уровень микро-РНК, «активировать» коричневый жир и, таким образом, ускорить обмен веществ у мышей с ожирением. Действительно, у мышей, получавших такое лечение, увеличивался объём «активного» коричневого жира и значительное ускорялся обмен веществ.

Теперь учёные надеются, что эксперименты над животными будут способствовать разработке препаратов, которые станут ноу-хау в лечении ожирения, диабета и других нарушений обмена веществ у человека.

Где находится бурый жир у человека?

Бурая жировая ткань

Бурая жировая ткань находится в районе шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах.  Хорошо развита у новорожденных, составляя около 5 % от массы тела, у взрослых же намного меньше.

 

 

Добавь на стену!

Бурый жир: за счет чего младенцы выживают там, где взрослый погибнет

Новорожденные дети кажутся очень хрупкими и беззащитными. Во многом так оно и есть. Однако даже у однодневных малышей есть одно преимущество перед любым взрослым. Оно заключается в особой «системе отопления» организма, позволяющей младенцу выживать в таких климатических условиях, в которых взрослый человек неминуемо погибнет.

Сокрытый источник энергии

Жировая прослойка человека имеет желто-белый цвет. За него подкожный и висцеральный (внутренний) жир называют «белым». Эта субстанция является своеобразной «кладовой» питательных веществ. При недостатке еды белый жир начинает расщепляться, высвобождая необходимую для обеспечения жизнедеятельности энергию. Так же он защищает организм от переохлаждения.
Однако организм человека — настолько сложная структура, что обойтись одним только белым жиром на протяжении всей жизни у нас не получается. В самом начале развития, когда ребенок особенно слаб и уязвим, в его теле присутствует другой вид жира — бурый. У последнего иные, нежели у обычной жировой ткани, структура и цвет. Наделив тело младенца бурым жиром, природа позаботилась о его выживании в особо сложных условиях.

В чем уникальность

Клетки бурого жира развиваются на ранних периодах созревания плода у всех млекопитающих. Каждая содержит несколько «жировых капель» (в клетке белого жира она всего одна). Клеточная структура бурого жира изобилует митохондриями, накапливающими железо. Оно-то и окрашивает бурый жир в свойственный ему цвет. Еще одна особенность заключается в том, что в буром жире много мельчайших капилляров, обильно снабжающих ткань кислородом.
Множество железосодержащих митохондрий, несколько жировых капель и обильное кровоснабжение превращают бурый жир в нашу «внутреннюю АЭС», способную обеспечивать организм энергией в несколько раз эффективнее, чем обычный белый жир (Бойчук Николай, Исламов Роман и др. «Цитология»).

Роль бурого жира

Зачем же природа дала младенцам млекопитающих такой солидный банк энергии? Дело в том, что взрослой особи вполне достаточно белого жира. Для выживания у нее есть и другие механизмы: быстрая реакция, мускульная сила, развитая гормональная система и пр. У плода на последних месяцах беременности — когда природа уже изрядно потрудилась и сформировала целый организм — этих защитных механизмов пока нет.
Кроме того, в предродовой период сильно повышается возможность выкидыша. Недоношенный младенец имеет мало шансов на выживание. Его хрупкое тельце, оказавшись раньше времени вне организма матери, сразу же подвергается атаке низких температур. Вот тут-то и спасает бурый жир. Он защищает маленькое тело от переохлаждения даже при отсутствии высокой мышечной активности, которую ребенок просто не способен развить ввиду того, что ни бегать, ни ходить пока не умеет.
Бурый жир располагается в теле малышей в районе позвоночника, плеч, шеи и почек. Таким образом он формирует своеобразный энергетический «корсет» для защиты внутренних органов от переохлаждения. По мере взросления человека доля бурого жира уменьшается, белого — увеличивается. Клетки бурого жира остаются, но они уже не так активны, как в детстве.
Интересно, что у зверей, впадающих в зимнюю спячку, бурый жир остается в большом количестве и его клетки активно работают. Это нужно для того, чтобы в течение многомесячного бездействия животное не замерзло и не погибло. Так что Топтыгин, залегая в берлогу на всю зиму, абсолютно не страдает от холода. Его спасает мегаэффективный бурый жир.

Перевёрнутые позы (асаны) в йоге, польза и противопоказания стойки на голове

Представьте, что вы находитесь в зале, и практикуете с инструктором. Прошло уже 45 минут занятия, и инструктор произносит «страшные» слова: «Хорошо, давайте перейдем к перевернутым позам, время ширшасаны (стойка на голове)!»

Сердце моментально подпрыгивает, желудок сжимается, вы делаете все возможное, чтобы не встречаться глазами с инструктором. Притворяетесь мертвым и застываете в позе ребенка, делая вид, что ничего не расслышали про стойку на голове. Знакомая ситуация? Или же идея баланса на голове / руках / предплечьях / плечах зажигает вас? Тогда смело пробуйте поднять ножки вверх.

Однако, если вы опасаетесь, или боитесь и волнуетесь, ловите список плюсов от перевернутых асан:

1. дают прилив энергии;
2. позволяют полностью сосредоточиться на настоящем моменте;
3. можно посмотреть на мир под другим углом;
4. полезны для сердца;
5. улучшают кровоснабжение мозга;
6. укрепляют грудной отдел, руки, предплечья, плечи;
7. стабилизируют позвоночник;
8. успокаивают ум и увеличивают концентрацию;
9. это очень весело!
10. решают проблему варикоза и геморроя.

Я начинала практиковать стойку на голове без учителя. И даже без подготовки. Увидела в инстаграм, как легко делают это американцы, подумала, что тоже смогу. Шея у меня после этого болела около месяца. Я тогда еще не знала техники построения практики, того, что мышцы спины должны быть готовы удержать меня в перевернутом положении. Спустя два года ежедневной практики, я переступила свой страх и начала осваивать ширшасану у стеночки. Затем отходила на пару сантиметров от нее и снова пробовала.

Мой трехлетний сын, как видит меня в стойке, бежит страховать. Это очень весело.

Самое интересное происходит в процессе изучения перевернутых асан. Помните, что результат это не главное, главное наслаждаться процессом, кайфовать от самого обучения. И когда вы достигаете пункта назначения — неуловимого сочетания баланса с дыханием, на этом путешествие не заканчивается. Здесь начинается самое интересное.

Вот несколько советов, которые помогут начать практиковать на коврике, и в жизни.

Задавайте себе вопросы, ищите ответы

Проявите любопытство, и столкнетесь с собственными страхами. Чего вы боитесь? Перевернуться? Упасть и получить травму? В чем причина страха? Вы боитесь выглядеть глупо, или просто не знаете как попасть в позу?

Страх — важная эмоция, которая держит нас в безопасности. Однако, пробуйте работать даже с присутствующим страхом. Как говорится, глаза боятся, а руки делают. Разберите свой страх по полочкам. Задайте себе важные вопросы, и дойдите до истиной причины собственного страха. Да, ответ может удивить. Но разобраться определенно стоит.

И главное, бояться это нормально. Особенно если вы в детстве не висели на деревьях головой вниз, а от физкультуры были освобождены. Мой главный страх был неудачно упасть, и не иметь возможности преподавать. Ваш страх может быть связан с чем-то другим.

Перевернутые позы освежают и бодрят. Их лучше всего практиковать утром, потому что вечером после них сложно заснуть. Когда вы находитесь головой вниз, мир исчезает, и все что остается, это дыхание.

А пока попробуйте начать с опытным инструктором. Он подскажет, когда вы готовы встать на голову, а когда нет.

Ничего не ожидайте

Ожидания приводят к разочарованию. Некоторые сдаются на 10 попытке. А ведь прогресс может случиться на сотой попытке. Практика это прежде всего процесс, не зацикливайтесь на результате. Результатом в йоге, может быть то, что вы чувствуете себя здоровым, сильным и выносливым. Что, например, сможете подняться без отдышки на пятый этаж.

Это тоже хороший результат.

Так что отбросьте ожидания и сделайте проще, выберите альтернативную позу. Введите в ежедневный комплекс полуперевернутые позы (где голова находится ниже сердца). У них аналогичные плюсы, как и у традиционных перевернутых асан. И они отлично подготавливают к стойкам на руках/голове/предплечьях. Например, собака головой вниз, ноги на стене, саламба сарвангасана, халасана. И конечно, используйте блоки для подготовки нижней части спины. Помните, что становясь на коврик, ваше тело каждый раз по разному реагирует. Возможно, у вас был тяжелый, эмоциональный день. Тогда лучше не практиковать перевернутые. Или вы полны сил и энергии и готовы горы свернуть. Улавливайте свои ощущения. Не ждите от себя каждый день супер результата. Иногда подготовка к асане и есть результат.

Играйте

Это ключ ко всем перевернутым позам! Поднимайтесь. Падайте. Попробуйте еще раз. Смейтесь. Не относитесь к себе слишком серьезно. Видели как дети учатся ходить? Они не останавливаются ни перед чем, падают и снова поднимаются. Встают на ножки, радуются, и снова на попу. В нас это заложено,радость от процесса, просто мы забываем. Дайте своему телу шанс, отключите мозг и позвольте себе взлететь. Иногда в момент спонтанности, ожидания и голос эго замолкают, тело оказывается в воздухе. И вот тут дышите!

Наблюдайте за дыханием, не давайте уму вмешаться.

Задавайте достижимые цели

Действительно ли вы хотите легко выходить в перевернутые асаны? Стремитесь ли вы научиться чему-то новому? Держите стойку на руках уже целых 5 секунд? Вы задали себе вопросы, избавились от страхов и подготовили мышцы спины и корпуса? Или вы просто хотите заниматься йогой, и кайфовать от процесса без цели. Спросите себя и ответ придет.

Если вы ответили на все вопросы утвердительно, освоили дыхание в перевернутых позах, тогда вы готовы ставить цели. Например 30 секунд в день стойка у стеночки. Увеличивайте время стойки каждую неделю. И увеличивайте интенсивность подготовки к стойке. Это должен быть минимум часовой комплекс, когда тело полностью разогрето и готово взлететь.

Практикуйте

Перефразируя Б.К.С. Айенгара, если хотите научиться делать перевернутые, нужно практиковать их каждый день! Не раз в неделю, не только в студии с учителем, а каждый день!

Сделайте это своей утренней привычкой, поднимать ноги выше головы, прежде чем выйти из дома. Пробуйте поднимать ноги повыше во время перерыва на обед. (если это уместно в вашем офисе, не пугайте коллег). Установите цели и время их достижения, чтобы успешно практиковать. И наверняка увидите позитивные перемены, по крайней мере, в приливе энергии, сил и некоторыми прозрениями о себе.

Найдите поддержку

Поддержка на пути к саморазвитию очень важна. Я знаю многих преподавателей, которых близкие родственники не поддержали на их пути. Решили, что йога это забава, ради которой не стоит бросать мирские радости, хорошее университетское образование и работу экономистом. И не приняли перемен происходящих с ними. Это грустная сторона.

Но поддержка хотя бы одного человека во вселенной, изменит вашу практику. Пусть это будет инструктор, или друг. Главное, чтобы вы ощущали, что она есть. И вы можете ее найти в тематических сообществах, в которых сильных практиков йоги, с которыми можно пообщаться, почитать об их пути, или найти среди них гуру.

Используйте опору, блоки, ремешки и одеяла для поддержки позвоночника. Если вы не любитель пропсов, попросите хорошего друга поддержать ваши ноги в воздухе. Найдите учителя, которому вы доверяете, и попросите показать перевернутые в группе. Не обязательно все делать в одиночку.

Найдите поддержку, и у вас все получится.

Стойка на голове (Саламба Ширшасана 2)

Это облегченный вариант стойки на голове. Лучше всего начинать осваивать ширшасану с нее. А пошаговая инструкция поможет вам понимать на каждом этапе, готовы ли вы к стойке или нет.

• Опуститесь на колени в позу стола.
• Положите руки на ширине плеч, и широко расставьте пальцы.
• Опустите подбородок к груди и вложите голову себе в руки. Локти и плечи должны образовывать угол 90 градусов. Стоять следует только на том месте головы, которое отдалено от темени на 4 пальца. Под это место подкладывается мягкая ткань (можно ковёр).
• Шагайте пальцами ног к рукам, направляя таз вверх.
• Поднимите пальцы ног и поднимите колени с коврика.
• Прижмите пальцы рук к коврику и почувствуйте стабильную опору.
• Поднимите правую ногу и упритесь коленом в локоть или мышцу трицепса. Повторите другой ногой.
• Когда почувствуете, что готовы, подтяните оба колена к груди. Найдите силу в руках. Когда почувствуете уверенность в себе, постарайтесь поднять одну ногу вверх, и вернуть ее обратно. Попробуйте то же самое с другой ногой. Затем попробуйте поднять обе ноги вверх.
• Соедините ноги в воздухе и руками отталкивайтесь от коврика, дышите!

Друзья, помните о противопоказаниях к перевернутым асанам, такие как:

1. беременность;
2. смещения шейных позвонков;
3. травмы грудного или шейного отдела;
4. заболевания щитовидной железы;
5. температура;
6. полный желудок;
7. высокое кровяное давление;
8. сердечно-сосудистые заболевания.

Начинайте с опытным инструктором, который знает как подготовить ваше тело к перевернутым. И помните, не получилось с первого раза, без паники, получится со второго, третьего, сотого.

Как сказала моя подруга: “Саш, чего ты боишься, от падения из ширшасаны еще никто не умер”.

Перевёрнутые асаны — Википедия

Перевёрнутые асаны (антигравитационные асаны, королевские асаны хатха-йоги) — асаны, при которых положение таза находится выше головы.

Выполнение перевёрнутых асан приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова—Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличивается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появление бодрости.^{[источник не указан 77 дней]}

Общие противопоказания[править | править код]

Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Строго запрещены перевернутые асаны при онкологических заболеваниях и любых опухолях мозга. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения.

Випарита Карани мудра

Випарита-карани (англ. Viparita Karani, дев. विपरीत करण्यासन viparīta karaṇyāsana ^IAST) — мудра в хатха-йоге, которая считается одной из основных мудр (асан). Випарита Карани Мудра относится к «перевернутым» асанам.

Випарита Карани асана

Техника исполнения[править | править код]

1. Ложитесь на спину. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки прямые, лежат вдоль тела ладонями вниз.

2. На выдохе поднимаете ноги, сначала вертикально, потом отрывая тазобедренный сустав от пола, под углом 60 гр. и нижнюю часть тела под углом 45 гр. Верхняя часть лопаток касается пола. Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы.

3. Сгибаете руки в локтях и ладонями подпираете таз. Если положение принято правильно, то угол между предплечьем и плечом будет 90 гр.

4. Задерживаясь в этом положении, дыхание спокойное, животом через нос.

5. Ноги опускаете чуть ниже за голову, убираете руки и не спеша, спокойно опускаете тело, затем ноги также опускаются вниз, принимая исходное положение.

Медицинский аспект асаны[править | править код]

Ширшасана (дев. शीर्षासन, IAST: Śīrṣāsana) — стойка на голове в Хатха-йоге.

Йогический аспект асаны[править | править код]

Йоги считают, что эта асана обладает многими положительными эффектами. В этих же текстах отмечается, что голова человека — центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями.

«Если контролируется семя и если его заставляют течь вверх, в головной мозг, с помощью чистых мыслей … и таких мудр как … ширшасана, ум автоматически контролируется.»

Медицинский аспект асаны[править | править код]

Данный эффект присущ и сарвангасане (она же советская «березка») — более простая для выполнения, но не менее эффективная, а за счёт намного более устойчивой позиции пригодна для медитации, выполняемой параллельно с асаной.

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन,sarvāṅgāsana ^IAST — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан.^[2]

Медицинский аспект асаны[править | править код]

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.^[3]

• Противопоказания:^[2]

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Модификация асаны[править | править код]

• Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.

• Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.

• Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

• Халасана (дев. हलासन,halasāsana ^IAST) — «Хала» на санскрите означает «плуг». Эта поза названа «халасаной» потому, что в заключительном положении этой асаны тело напоминает индийский плуг.^[4]

Депада пидам — стойка полумост в хатха-йоге. Модификация асаны пидам. Техника выполнения: лечь на спину и вытянуть кисти вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и упереться пятками в пол. поднять таз вверх на сколько возможно и перенести вес тела на кисти. Плечи подвернуть под себя, а голову, шею и тело расслабить. Удерживайте позу от 30 секунд до 2-3 минут.^[5]

Пинча маюрасана (Поза павлиньего пера, дев. मयूरासन ,mayūrāsana ^IAST) — стойка на локтях в хатха-йоге, модификация асаны маюрасаны.

Когда приближается сезон дождей, павлины танцуют. Они поднимают обычно опущенные хвостовые перья, расправляя их веерообразно. Эта асана, в которой ноги и туловище подняты и вес тела удерживается на ладонях и предплечьях, напоминает позу павлина, приготовившегося танцевать

— Б.К.С. Айенгар. «Прояснение Йоги».

В этой асане главное баланс и равновесие. В этой позе руки должны находиться на ширине плеч, а плечи должны быть строго над локтями.^[6]

Перевёрнутые асаны в йоге. Подборка поз с фото и описанием

Асаны, которые называют перевернутыми — ключевые позиции в йоге. Они требуют стабильности тела и ума. Практика их осуществляется в конце сессии, когда тело хорошо разогрето. Спектр их действия для укрепления здоровья высок: увеличивают поставки чистой, насыщенной кислородом крови к клеткам мозга, что увеличивает силу интеллекта и ясность мышления.

Приносят пользу

• Перевернутые асаны улучшают лимфатическое и венозное кровообращение, функции сердца, стимулируют иммунную систему, регулируют эндокринные функции и обмен веществ, удаляют простудные заболевания и заболевания верхних дыхательных путей.
• Помогают лечить синусит и астму.
• Омолаживают и регенерируют кожу лица.
• Производят очищение организма, помогают избавиться от токсинов, снимают головные боли, промывают клетки мозга и удаляют шлаки.
• Успокаивающе воздействуют на нервную систему, гарантируют хороший, спокойный сон ночью.
• Помогают избавиться от тревоги и депрессии, подпитывают тело энергией, улучшают здоровье мозга и налаживают координацию между мозговыми центрами и различными органами тела.

О перевернутых позах

Занимаясь йогой, часто возникает проблема выполнить трудные асаны, хоть глядя на изображение, не подумаешь, что практика их будет сложной. Правильное исполнение даже основных асан, может занять длительное время.

Перевернутые асаны — это уникальная группа асан. Такие позиции человеческого тела не встречаются ни в одной другой системе упражнений. Их важнейшей задачей является предотвращение негативного влияния гравитации на наше тело.

Показания к применению:

• Боль в спине и головная боль.
• Менструальная боль и климактерические недомогания.
• Чуть-чуть повышенное давление крови.
• Застой кровообращения и расстройство системы пищеварения.
• Диабет, висцеропороз, астма и бронхит.
• Общее старение организма и морщины.

Противопоказания:

• Травмы и другие проблемы с шеей.
• Гнойный отит.
• Отслаивание сетчатки глаз.
• Очень высокое давление.
• Перепады давления.
• Слабовидящие, выше 9 диоптрий.
• Тромбофлебит.
• Менструация.

В йоге, практиковать беременным женщинам в перевернутом состоянии разрешается при соблюдении специальных правил.

Эффект:

• Гармонизируется действие эндокринной системы.
• Происходит общее омоложение организма, уменьшается количество морщин, улучшается внешний вид лица, уменьшается количество старческих пятен.
• Стабилизируется деятельность щитовидной железы.
• Вес приходит в норму.
• Улучшается кровоснабжение и работа мозга.
• Улучшается деятельность половых желез, яичников, яичек и репродуктивных органов.
• Возобновляют работу защитные силы организма, улучшается иммунитет. Увеличиваются психические силы и способность сконцентрировать внимание.
• Повышается тонус ног.

Перед выполнением перевернутых поз

Для того, чтобы позиции действительно пошли на благо телу и нервам, необходимо тщательно подготовиться. Постановка мира с ног на голову может добавить количество новых впечатлений. Поэтому, прежде, чем приступить к практике и стоять на голове или выполнить позу свечи, необходимо освоить позиции, которые дадут почувствовать, что это такое, когда голова ниже, чем ноги, а также поработать над мышцами спины, суставами и научиться держать равновесие.

Воздействие перевернутой позы на тело человека

Перевернутые упражнения благотворно воздействуют на сохранение эластичности аорты и крупных кровеносных сосудов, помогая сохранять их с возрастом. Нет никакого ограничения мозгового кровотока, которое может привести к инсульту и старческому слабоумию.

Йогический комплекс с перевернутыми асанами может использоваться в качестве основного средства профилактики ишемических инсультов. Такие позиции удаляют кровь без кислорода из нижних конечностей. Это особенно важно для тех, у кого сидячая работа и быстро устают ноги. Постоянно практикуя обратные позы, можно забыть о данной проблеме.

Во время выполнения перевернутых поз увеличивается возврат венозной крови и в легких открыто больше легочных вен и капилляров, которые совершают малый круг кровообращения.

Техника безопасности

С точки зрения физиологии, перевернутые асаны предотвращают застой крови во внутренних органах и увеличивают оксигенацию клеток.  Перевернутые позы оказывают огромное влияние на поддержание хорошего здоровья. Перевернутые асаны на сегодняшний день являются наиболее важными асанами (ширшасана или стойка на голове, называется «королевой асан»), ее практика должна быть неотъемлемой частью повседневной нагрузки.

Обратные асаны следует практиковать осторожно, без предварительной подготовки, они могут повлиять на физическое и психическое состояние человека.

1. Начинать рекомендуется с более легких вариантов перевернутых упражнений, прежде чем приступить к продвинутым.
2. Раньше всего следует осознать свое тело, подготовить мышечно-скелетную структуру тела, приучить его к установке с ног на голову, победить страх переориентации, ощутить свободу в шее, плечах, руках, растянуть тело в вертикальной плоскости и научиться сохранять равновесие.
3. Чтобы избежать травм и не причинить вред из – за плохого позиционирования или неверно установленного порядка, практиковать позиции рекомендуется строго под руководством учителя йоги.
4. Не стоит начинать практиковать йогу со стойки на голове и делать сиршасану, вначале необходимо изучить и освоить в совершенстве простые позы и после того, как достаточно окрепли мышцы рук, плеч, спины и шеи можно практиковать перевернутые позы.
5. Нельзя практиковать асаны на полный желудок, надо чтобы после приема пище прошло не менее трех часов, а до приема следующей было тридцать и более минут.
6. Силовые упражнения не являются хорошими предшественниками перевернутых упражнений.
7. Перевернутые упражнения и асана майюрасана несовместимы в одной тренировке.
8. Обязательно должен быть толстый мат или одеяло (сложенный плед) под голову и шею.
9. Увеличивать время асан надо медленно, обращая внимание на реакцию своего организма и личные ощущения.
10. После каждого перевернутого упражнения рекомендуется выполнять короткие расслабляющие шавасана, по одной — две минуты, после каждого перевернутого, до восстановления нормального дыхания и сердцебиения. После комплекса упражнений, выполняется длинная шавасана.
11. Отступление от правил может привести к повреждению кровеносных сосудов в глазу (красные глаза), что весьма нежелательно для организма.
12. Если выполняя упражнения, вы будете падать, необходимо согнуть колени и расслабиться, чтобы не причинить себе травм. Лучше всего для безопасности подложить дополнительно свернутое одеяло в зону возможного падения.
13. Перевернутые упражнения надо начинать делать осознанно, вход в позу должен быть осознанным и контролируемым.
14. При выполнении упражнений ум должен быть спокойным. Дыхание ровное и замедленное. Если внимание ускользает, надо настойчиво вернуть его на мантру или дыхание, сконцентрировав свой внутренний взор.

Основные перевернутые позиции йоги

Саламба сиршасана — стойка на голове

Асану называют королем всех асан. Практика этой позиции развивает умственную концентрацию и желание работать, дает чувство уверенности и расширяет горизонты. Реверсирование потока крови в организме регенерирует и улучшает работу мозга.

Для упражнения понадобятся маты и для начинающих стена для поддержки. Действует как бодрящее упражнение и так же, как тадасана развивает и укрепляет правильную осанку. Укрепляет мышцы шеи, спины и плеч, а также трапециевидной мышцы. Это не та позиция, которая может сделать начинающий. Она требует предварительного ознакомления с практикой асан и систематического укрепления верхней части туловища. Необходимо найти хорошего учителя, которому вы доверяете, и первый вход в позу, осуществить под его пристальным взглядом и профессиональной страховке.

1. Сложите коврик на 4 части. Если только начинаете изучать эту позицию, расположите его возле стены ил гимнастической лестницы. Станьте на колени перед матом.
2. Сплетите пальцы в «замок». Поместите их рядом со стеной, опираясь на предплечья. Локти на ширине плеч (не шире) и симметричны оси тела.
3. Опустите голову на коврик так, чтобы затылок опирался на сплетенные пальцы рук, предплечья перпендикулярны полу, локти на ширине плеч.
4. Опустите макушку головы на мат так, чтобы задняя часть находилась внутри «корзины» из рук.
5. Поднимите вверх таз и выпрямите ноги, приближайтесь стопами ближе к голове.
6. Поднимите согнутую ногу вверх. Отталкиваясь прямой ногой, поднимите вторую согнутую ногу вверх. Прислоните ягодицы и туловище к стене и касаясь пальцами ног стены, выпрямите сначала одну ногу, затем вторую.
7. Спина не должна быть выгнутой, а грудная клетка вогнутой. Если так происходит, это означает, что необходимо укрепить плечевой пояс.
8. Опирайтесь о стену только пятками. Задержитесь в позиции около 1—5 минут.
9. Выходите из позиции медленно, опуская, приближая ко лбу, сначала одну, затем другую ногу. Руки вытяните вперед и расслабьте плечи.

Если во время выполнения Саламба сиршасана утеряно равновесие, то необходимо сгруппироваться как для кувырка, согнувшись в поясе, чтобы не повредить спину.

Саламба сарвангасана — свеча (стойка на предплечьях)

Ее называют королевой всех асан. Характеризуется глубоким и разнообразным действием, регенерирует организм, улучшает кровообращение конечностей, предотвращает варикозное расширение вен, омолаживает сосуды и делает их эластичными и крепкими. Омолаживает кожу лица и благотворно влияет на деятельность щитовидной железы, устраняет запоры. Чтобы реализовать асану понадобится: три одеяла, коврики, ремень.

Выполнение упражнения оказывает благотворное влияние на весь организм. Особенно рекомендуется для людей, уставших, раздражительных, нервных. В позе удобно «отпустить» лоб и расслабить шею. К противопоказаниям относится атеросклероз, гипертония, болевые ощущения в области шеи, синусит, сильные головные боли, высокое внутриглазное давление. Делать только на голодный желудок.

1. Сверните и положите друг на друга три коврика, чтобы были прямоугольники размером 50 на 75 см и лягте так, чтобы спина и плечи лежали на мате, а голова на полу. Руки положите на бедра, плечи отведите от головы.
2. Согните ноги и упираясь руками о пол, поднимите согнутые ноги и туловище вверх, поддерживая его сзади руками и стараясь как можно ближе приблизить грудь к подбородку. Руками помогайте выпрямить спину до тех пор, пока туловище не примет вертикальное положение.
3. Выпрямите ноги и потяните весь корпус вверх. Мышцы лица и шеи расслаблены. Ноги перпендикулярны полу.
4. Держите локти близко друг к другу. Голова, руки, туловище и ноги расположены симметрично.
5. Задержитесь в положении 1—3 минуты, постепенно увеличивая время до 4—6 минут.
6. Опустите руки поддержки и медленно вернитесь в лежачее положение, стараясь не отрывать голову от пола.

Халасана — положение плуга

Самая простая из обратных асан и уникальна по своему воздействию на половые органы. Стимулирует и оказывает лечебное действие при ослаблении половых желез, фригидности, недостаточной активности, импотенции. Она омолаживает весь организм и помогает излечить заболевания позвоночника, исправляет осанку, способствует похудению, омолаживает и делает гибким тело. Понадобится: три одеяла, мат, стул для начинающих. Асана помогает растянуть позвоночник, снимает зажатость мышц рук и плеч, снимает утомление, лечит надпочечники и почки, диабет. Оказывает положительное влияние на всю спину, в том числе на нервы, идущие от позвоночника. Нельзя при гипертонии, травмах шеи и беременности.

1. Лягте спиной на сложенный в 2—3 раза коврик так, чтобы плечи и локти были на нем, а голова на полу. Подтяните подбородок к груди, удлините заднюю часть шеи, расслабьте голову.
2. Ноги согните в коленях, стопы на полу и руки прямые вдоль тела.
3. Расслабьте колени и прижмите ладони к полу и поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу.
4. Отдохните в этом положении.
5. Запрокиньте ноги за голову так далеко, насколько это удобно для вашей шеи.
6. Соедините пальцы рук в замок так, чтобы локти были обращены к потолку, постарайтесь, чтобы вес тела лег на плечи, лопатки сожмите друг к другу. Закройте глаза, расслабьтесь.
7. Задержитесь на 1-5 минуты и выходите из положения очень медленно, что важно.

Адо муха вриксасана — стойка на руках

Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, растягивает позвоночник и укрепляет костную систему. Практика этой асаны дает ощущение стабильности и повышает интеллектуальный потенциал.

1. Станьте в позицию пес головой вниз, положите ладони рук в 15 см от стены. Руки на ширине плеч, пальцы направлены сторону стены. Подвиньтесь вперед так, чтобы плечи находились над пальцами.
2. Поднимите левую ногу вверх, опираясь на стопу правой ноги. Используйте левую ногу, чтобы поднять тело, перенеся вес на руки и делая небольшие толчки (подскоки) правой ногой, пока она не оторвется от пола и обе ноги не окажутся вверху.
3. Выпрямите ноги. Сдвиньте лопатки вниз и назад, притисните кончики пальцев рук к земле, для обеспечения устойчивости.
4. Выходите из положения на выдохе, опускайте сначала левую ногу, а затем правую. На 30 секунд займите позицию уттанасана и выполните стойку на руках, начиная с другой ноги.

Випарита карани — укрепляющая и расслабляющая асана

Восстанавливает насыщение потока крови кислородом и гормонами, улучшает кровоснабжение головного мозга, внутренних органов и восстанавливает организм. Асана повышает уверенность в своих силах и восстанавливает силы людям, находящихся в нервных и депрессивных состояниях. Стимулирует деятельность щитовидной железы и других желез внутренней секреции.

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх к стене. Руки на бедрах, поддерживают туловище. Займите удобную позицию.
2. Ягодицы на 3—4 см от стены, спина и голова лежат на коврике. Ноги и туловище находятся под углом 90 градусов друг к другу.
3. Закройте глаза и расслабьтесь. Задержитесь в позиции 4—5 минут.
4. Выйдите из позиции и повернитесь несколько раз с боку на бок.

Врисчикасана

Одна из самых эффективных асан, положение тела человека в позиции напоминает скорпиона, приготовившегося к атаке. Практика этой позиции обеспечивает подачу большого количества крови к сердцу. По словам учителей йоги, практика асаны в течение получаса в день, делает организм устойчивым к укусу ядовитых животных.

1. Станьте на четвереньки.
2. Положите предплечья на коврик и охватите ладонями противоположные локти, чтобы обеспечить расстояние между ними на ширине плеч.
3. Установите предплечья параллельно друг другу. Бедра поднимите вверх до позиции дельфина.
4. Поднимите правую ногу вверх и обопритесь на пальцы левой ноги, покачайтесь вперед-назад и оторвите от пола левую ногу.
5. Соедините ноги вместе.
6. Согните в коленях, а затем направьте пальцы к голове, выдвигая грудную клетку вперед.
7. Старайтесь продержаться в позиции в течение 1—2 минут. Выполняйте упражнение возле стены, если не в состоянии сделать его без поддержки.

7 асан при головной боли

Когда йога станет частью вашей жизни, вы забудете про изнурительную головную боль. Исчезнут мигрени, а с ними – раздражительность, гнев и депрессия.

На протяжении долгих шести лет Кэтрин Слейтон из Сиэтла, 46 лет, мучилась от страшных мигреней. Иногда боль была так сильна, что Кэтрин хотелось, чтобы ей отрубили голову. Лежа на полу в темной комнате, Слейтон иногда даже теряла сознание, а потом на несколько часов забывалась в тяжелом сне. Передышка, однако, была временной: когда она просыпалась, головная боль возвращалась с прежней силой.

«Я делала все возможное, чтобы избавиться от боли и не дать ей появиться вновь», — говорит Слейтон. Она перепробовала все: и мануальную терапию, и травы, и гормоны, и «горы таблеток, спреи и растирания, которые прописывал невропатолог», вспоминает она. Ничего не помогало. Приступы повторялись каждый месяц и длились от одного до нескольких дней. Около года назад Слейтон начала два раза в неделю заниматься хатха-йогой. Она отправилась на свой первый урок, чтобы справиться с болью в поясничном отделе. «Йога помогла быстро избавиться от проблем со спиной. А спустя несколько месяцев и мигрени стали заметно слабее, — говорит Кэтрин. — Последние три месяца боль не появлялась ни разу». Слейтон считает, что своим хорошим самочувствием она обязана асанам и пранаяме.

Понять боль

Очень многие из нас регулярно страдают от хронической головной боли. Порой она бывает настолько сильной, что все остальные дела и проблемы отходят на второй план. Но, как и Слейтон, такие страдальцы через некоторое время обнаруживают, что йога уменьшает силу и частоту приступов и достаточно быстро снимает спазмы. Кроме того, йога может служить дополнением к другим методам лечения, причем без риска появления побочных эффектов. В чем причина головной боли? Список ее «виновников» достаточно длинный: стресс, наследственные хронические заболевания, бесконтрольный прием пищевых добавок, гормональные колебания, проблемы со сном и недостаток физических упражнений. Разобраться в ситуации может только врач. Тем более что некоторые методы лечения способны принести больше вреда, чем пользы. По мнению доктора медицинских наук Тодда Траста, заведующего кафедрой невропатологии университетской Школы медицины Уэйк Форест в Северной Каролине, прием болеутоляющих чаще трех раз в неделю может стать причиной рикошетных головных болей.

«Проблемы возникают и из-за неверно поставленного диагноза. Большинство людей ошибочно полагают, что головные боли вызваны изменением давления, тогда как на самом деле у 90% этих пациентов — мигрени», — говорит Ян Левис Брандес, доктор медицинских наук, президент американского Совета по изучению головных болей. Усложняет постановку диагноза еще и то, что такие явные признаки мигрени, как тошнота, сверхчувствительность к свету и шуму, у многих пациентов отсутствуют.

Для предупреждения головной боли

Приведенные ниже три варианта Адхо Мукха Шванасаны помогут принимать позу без напряжения. Как и в Сету Бандха Сарвангасане, в них оказывается легкое давление на лоб как напоминание о том, что эта зона должна оставаться мягкой и расслабленной. Хотя формально ни одно научное исследование на Западе не подтвердило, что йога действительно искореняет головную боль, было доказано, что постепенное расслабление мышц, медитация и контроль над дыханием приводят тело в состояние полного покоя. А значит, и ваша реакция на стресс будет совсем иной. Почти 40 лет назад профессор медицины Гарвардской медицинской школы Герберт Бенсон, основатель Медицинского института ума и тела в Массачусетсе, выдвинул версию, что стимуляция некоторых участков мозга может снизить стрессовую реакцию, замедлив пульс и восстановив нормальную жизнедеятельность организма. Эта реакция, названная реакцией расслабления, эффективно используется в лечении кардиологических заболеваний, хронических болей, бессонницы, предменструального синдрома, бесплодия и симптомов депрессии. Невероятно важна и полезна она и для лечения мигрени. «Проблемы в нейротрансмиттерах головного мозга (химических частицах, осуществляющих сообщение между клетками мозга и нервной системой) тесно связаны с возникновением приступов головной боли, — считает доктор медицинских наук Ричард Юзатин, профессор кафедры семейной медицины в университете при Техасском научном центре здоровья. — Учитывая, что йога действительно воздействует на нервную систему, вызывая реакцию расслабления, мы имеем основание говорить, что она может оказывать влияние на нейротрансмиттеры головного мозга».

Три варианта Адхо Мукха Шванасаны

1. Лоб на спинке стула

Поставьте стул спинкой к стене. После того как вы войдете в позу, определите необходимое расстояние от стула до стены и измените его, если необходимо. Повесьте на спинку одеяло — так будет мягче. Встаньте лицом к стулу и прижмите ладони к стене, чуть выше уровня плеч. Поставьте ноги на ширину бедер и отходите назад, опуская туловище и руки, пока они не станут параллельны полу. Ноги слегка согните в коленях — это поможет убрать напряжение в спине. Упритесь в спинку стула лбом, расслабьте его на опоре и слегка продвиньте макушку к стене. Таким образом спинка стула удерживает кожу лба и направляет ее к подбородку, что служит тактильным напоминанием о том, что не нужно напрягать эту область. Руки и ноги работают, мышцы шеи отдыхают. Оставайтесь так одну минуту. Чтобы выйти из позы, подойдите ближе к стене и поднимитесь в Тадасану (позу Горы).

2. Ладони на стуле

Этот вариант позволяет опустить корпус ниже к полу и поэтому приближается к обычному перевернутому положению Собаки Мордой Вниз. Поставьте стул вплотную спинкой к стене. Положите ладони на сиденье стула и отходите назад, пока руки и туловище не вытянутся в одну линию. Голова остается без опоры, так что тяните голову к стене и удлиняйте шею. Оставайтесь так одну минуту, затем подойдите ближе к стулу и выпрямитесь в Тадасану.

3. Лоб на кирпиче

В этом варианте руки и ноги активны, легкое давление кирпича на лоб помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки, пятки касаются стены. Поставьте кирпич на коврик перед собой. Вам стоит поэкспериментировать с расположением кирпича и с тем, на какую грань его лучше поместить: его задача — поддерживать голову, не сжимая область шеи. (Если после всех экспериментов вы все-таки чувствуете дискомфорт в голове или шее, попробуйте заменить кирпич болстером.) Войдите в позу Собаки Мордой Вниз и поместите верхнюю часть лба, ближе к линии роста волос, на опору. Направьте кожу лба в сторону подбородка. Пусть задняя поверхность шеи остается длинной, горло — мягким, а дыхание — свободным. Не нужно стремиться прижать голову к кирпичу. Вместо этого удерживайте позу работой рук, отталкивайтесь от пола. Останьтесь в позе одну-две минуты, потом отдохните в Баласане (позе Ребенка).

Борьба с напряжением

Если неполадки в нейротрансмиттерах могут вызвать головную боль, то мышечное напряжение многократно усиливает ее. Попробуйте контролировать свою осанку, и со временем вы сможете избавиться от напряжения в области лба, висков, плеч, затылка. Исследование, проведенное среди 60 женщин в возрасте от 25 до 40 лет, подтвердило: те, кто регулярно страдает от приступов мигрени, имеют слабые мышцы шеи и характерный поворот головы. Такое простое упражнение, как Тадасана (поза Горы), поможет исправить осанку и послужит напоминанием о том, что ваша голова должна быть поднятой, а не втянутой в плечи. Растягивая и сокращая мышцы верхней части тела, вы также можете снять напряжение в области шеи и головы. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), одна из основных позиций хатха-йоги, — подходящее для этой цели упражнение. Хотя некоторые учителя и авторы трудов по йоге (в частности, Б.К.С. Айенгар в книге Light on Yoga) считают перевернутые асаны важным аспектом лечения головной боли, многие их избегают из-за ощущения повышающегося давления в голове. Но даже Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз наполовину, или поза Прямого Угла) поможет добиться положительных результатов, при том что голова в этой асане не опускается ниже уровня сердца.

«Вращение плечами, так же как и мягкие повороты шеи, помогут снять напряжение в верхней части тела, — считает Нисчала Джой Деви, преподаватель йоги в Фейрфексе, Калифорния, и автор работы «Исцеляющая йога» (The Healing Path of Yoga). — Очень осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, вперед и назад, но не вращайте ею по кругу: верхний диск позвоночника, поддерживающий череп, может двигаться только в определенных направлениях. Вращение головой по кругу не согласуется с естественными движениями этого позвонка и может серьезно навредить».

Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)

Положите кирпич к стене. Ложитесь на спину – колени согнуты, стопы на полу на ширине бедер. Пусть ваша макушка слегка касается кирпича. Осторожно положите мешочек с песком, так чтобы три четверти его веса оставались на кирпиче, а одна четверть – на вашем луб. (Легкое давление поможет расслабить эту область). На выдохе поднимите таз от пола, войдите в Сету Бандха Сарвангасану и поставьте другой кирпич под крестец. Когда кирпич окажется на своем месте, отведите руки в стороны под углом 45 градусов от корпуса, не отрывая их от пола, ладонями вверх. Не стоит с силой отводить лопатки к талии – это может создать напряжение в мышцах шеи. Не толкайте головой кирпич, с помощью ног направляйте таз к стопам. Позвольте мешочку с песком сделать свое дело – направить энергию, сконцентрированную в голове, вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты.

Скорая помощь

Випарита Карани подходит и в том случае, если у вас уже болит голова, и когда вы чувствуете, что головная боль вот-вот начнется. Поставьте таймер на 15-20 минут и полностью расслабьтесь, забыв о времени. Положите мешочки с песком на голову и ноги.

Более известный вариант этой позы, когда опора под тазом значительно выше, в некоторых случаях может спровоцировать головную боль, так что лучше выполнить Випариту Карани без опоры или минимально поднять нижнюю часть спины. Сложите одеяло в несколько раз и постелите у стены. Сядьте на него боком к стене, ноги согнуты, стопы на полу, мешочек с песком неподалеку. Помогая себе руками, ложитесь на спину и занесите ноги на стену. Согните ноги, аккуратно положите мешочек с песком на подошвы стоп и снова вытяните ноги вверх. Нижняя часть ягодиц и задняя поверхность ног должны касаться стены. (Люди с жесткими мышцами на задней поверхности ног могут чуть-чуть отодвинуться от стены.) Положите на лицо мешочек для глаз и расположите руки по обеим сторонам от тела, найдя для них оптимальное положение, боковые поверхности шеи при этом должны ощущаться длинными и мягкими. На выдохе расслабьте и отпустите лицо и всю переднюю поверхность тела вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

Скрытые мотивы

Для эффективного лечения головной боли важно учитывать все возможные причины ее возникновения. На некоторые из них, например генетические, мы не можем повлиять. «Если от приступов мигрени мучались ваши родственники, скорее всего, они возникнут и у вас», — полагает доктор медицинских наук Стефан Зильберштейн, профессор неврологии и директор филадельфийского Центра изучения головной боли Университета Томаса Джефферсона. Среди причин существует и «дискриминация по половому признаку»: 75% пациентов всех клиник головной боли составляют женщины. «Причиной мигрени может стать и гормональная неустойчивость, — считает доктор медицинских наук Кристин Лей, директор Центра изучения женских головных болей в больнице Рузвельта в Нью-Йорке. — Как правило, женщины начинают жаловаться на головную боль за 2–3 дня до начала менструального цикла, когда уровень половых гормонов сильно повышается. И те, кто принимает противозачаточные таблетки, — не исключение».

Но если с данностью не поспоришь, все прочие факторы можно попросту устранить. Доказано, что 10–15% пациентов из всех страдающих головными болями остро реагируют на некоторые ингредиенты в пище. Нитраты и нитриты — консерванты, часто добавляемые в мясные продукты, — могут послужить причиной резкой вспышки мигрени. Некоторым противопоказаны искусственные подсластители, такие как аспартам — ингредиент, входящий в состав жевательных резинок, и тирамин — вещество, которое присутствует в сметане, маринованной сельди, дрожжевых экстрактах, вине и йогурте. Катализаторами проблем могут оказаться плохой сон, нерегулярный прием пищи, обезвоживание и отсутствие физических упражнений. Чтобы понять, что именно вызывает у вас приступы головной боли, заведите дневник, в котором в течение нескольких недель отмечайте даты менструальных циклов, время пробуждения и отхода ко сну, а также периодичность и продолжительность приступов. Важно все — что вы съели и выпили, какие таблетки приняли при первых ощущениях дискомфорта. Потом обсудите результаты своего мини-исследования с врачом — так вам будет проще увидеть всю картину целиком и вычислить причины возникновения мигрени.

Облегчить страдания

Когда головная боль достигает своего апогея, даже опытным йогам активные упражнения могут показаться слишком мучительными. В такие моменты предпочтение надо отдавать расслабляющим, восстанавливающим асанам. Очень важно вовремя отказаться от дискомфортных поз. Постарайтесь сделать так, чтобы вам не мешали ни посторонние звуки, ни яркий свет. Темнота поможет переключить внимание с симпатической нервной системы (сердцебиение учащается и повышается кровяное давление) к парасимпатической (организм запускает процесс восстановления). «Все эти действия повторяют естественное стремление человека, желающего избавиться от боли: уйти в тихую темную комнату и заснуть», — говорит Белл, преподаватель йоги, организатор семинаров по йога-терапии в Сан-Франциско. Он считает, что в каждой восстанавливающей асане надо оставаться хотя бы 10 минут, даже если головная боль уже прошла или ослабла: «Такой промежуток времени — минимум, необходимый для настоящего расслабления».

Во время выполнения многих восстанавливающих поз Белл советует положить мешочек с песком на ступни, для того чтобы боль отступила от головы. Во время приступа мы зацикливаемся на том, что происходит у нас в голове. «Мешочек с песком должен помочь телу перенести внимание на стопы, — говорит он. — Направляйте выдохи сверху вниз по телу — это поможет обеспечить нужное «заземление» боли».

Те, кто страдает от мигреней почти так же часто, как занимается йогой, знают: лучше всего от боли поможет Випарита Карани. Маргарет Ливингстоун знакома с этой проблемой с 14 лет. Несколько месяцев назад она начала заниматься хатха-йогой. Маргарет могла безошибочно предугадать приближение нового приступа: сначала в ушах появлялся шум, потом резко сужалось поле зрения, глаза переставали воспринимать четкие очертания предметов. Теперь, как только она замечает эти симптомы, сразу же поднимает ноги на стену — даже если находится в своем рабочем кабинете: «Через несколько минут зрение приходит в норму, и приступ проходит». «Когда у нас что-то болит, мы начинаем волноваться и теряем чувство контроля. От этого боль может только усилиться», — говорит доктор медицинских наук Питер ван Хоутен, директор калифорнийской клиники Сиерра Фемили и соавтор книги «Йога-терапия против головной боли» (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clarity, 2003).

Учитель йоги Деви предлагает следующий выход из положения: «Вместо того чтобы сражаться с болью, представьте себе, что это льдинка, которая тает на глазах. Так же, как и боль, которая постепенно начнет уходить. Не оставляйте боль в себе — наоборот, постарайтесь выпустить ее за пределы своего тела». Легкий наклон вперед, например Баласана (поза Ребенка) с опорой под голову, также может быть полезен для того, чтобы освободиться от боли. Сядьте на корточки или скрестив ноги перед стулом с мягким сиденьем (если сиденье жесткое, положите на него одеяло). Потом осторожно положите лоб на сиденье. Или поместите болстер на свернутое одеяло и опустите на него руки и лоб. Полезно также обернуть голову бандажом. Повязка создаст комфортное затемнение, необходимое всем страдающим от мигрени, а легкое давление на глаза ускорит процесс релаксации.

Супта Баддха Конасана (поза Схваченного Угла Лежа)

Для этой позы потребуется некоторые приспособления и все одеяла, которые есть в вашем распоряжении. Поставьте кирпич средней гранью на коврик. Длинная его грань параллельна длинному краю коврика. Сверху положите болстер так, чтобы одним концом он лег на пол, а другим – на кирпич. Сядьте перед болстером спиной к нему так, чтобы ваш крестец касался нижнего его края. Помогая себе руками, медленно ложитесь на спину, поместите одеяла под оба бедра.

Соедините стопы и опустите колени в стороны. Опора под колнями должна быть достаточной для расслабления внутренних поверхностей бедер. Поместите под голову сложенное оедяло. Мешочек с песком положите на стопы, мешочек для глаз – на лицо. Опустите руки на пол, ладони смотрят вверх. Следите за дыханием, направляйте выдохи вниз, вдоль передней поверхности позвоночника и дальше, к стопам. Останьтесь в таком положении на 10-45 минут.

Исцеляющее дыхание

Когда случается приступ боли, мы начинаем дышать неглубоко и прерывисто, из-за этого учащается пульс и повышается давление. Глубокое дыхание диафрагмой, наоборот, помогает телу расслабиться. Чтобы понять, правильно ли вы дышите, Белл предлагает провести следующий тест: «В положении лежа на спине положите руки на живот. Поднимаются ли ваши руки на вдохе и опускаются ли на выдохе? При правильном дыхании они ни в коем случае не должны оставаться неподвижными».

Для Скай Джонс пранаяма — ключевое слово в лечении мигреней. Тридцатилетнюю Скай ежедневные головные боли начали одолевать три года назад — как раз когда она стала просиживать дни и ночи за рабочим компьютером. И хотя она оставила офисную работу, переквалифицировалась в гида и теперь много времени проводит на свежем воздухе, мигрени не прекратились. Джонс уверена, что головные боли усилились из-за прописанных ей таблеток. Она уже 10 лет занимается йогой Айенгара и на занятиях старается глубоко дышать — Скай считает, что это ей помогает расслабиться. «Я избегаю любых асан, в которых оказывается давление на диафрагму, таких как Халасана (поза Плуга) или Саламба Сарвангасана (Стойка на Плечах). Когда я перестаю следить за дыханием, боль становится просто невыносимой».

Кроме собственно глубокого дыхания существует также специальная техника пранаямы, которая помогает облегчить головную боль и снять нервное напряжение. Для релаксации отлично подойдет Нади Шодхана Пранаяма, когда вдох и выдох происходят поочередно через левую и правую ноздрю, а «неработающая» ноздря мягко прикрывается пальцем. Чтобы отвлечься от боли, используйте глубокое, едва ощутимое дыхание Уджайи (или Победоносное дыхание). Или практикуйте Ситали Пранаяму (Охлаждающее дыхание): вдох сквозь язык, свернутый трубочкой, потом теплый выдох Уджайи. Эта техника невероятно эффективна, так как медленный выдох обладает успокаивающими, медитативными свойствами. А в медитативном состоянии головные боли столь же редки, сколь редки и волнения.

Шаламба Шавасана (поза мертвеца с опорой)

Положение тела в этой позе такое же, как в обычной Шавасане. Разница в том, как используются вспомогательные материалы: вам потребуется эластичный бинт (бандаж) и два одеяла. Одно одеяло сложите вдоль так, чтобы его ширина была равна ширине вашего корпуса, положите его по центру коврика. Обмотайте бандаж вокруг головы. Осторожно проникните руками под бандаж на лице и оттяните кожу лба вниз, в сторону подбородка. Ложитесь на одеяло так, чтобы крестец касался края одеяла, оно должно быть опорой для спины и головы. Под голову положите еще одно сложенное оедяло. Представляйте себе, что ваши выдохи стекают ото лба вниз, к подбородку, как теплое, влажное масло для массажа. Останьтесь в таком положении минимум на 10 минут. Когда придет время выходить из позы, двигайтесь медленно, голова должна остаться тяжелой, а шея – мягкой.

Фото: John Robbins

Фото: odettehughesyoga/instagram.com

Нога за головой. Ключевые моменты освоения Эка Пада Ширшасаны

• эка (एक) — одна;
• пада (पाद) — стопа;
• ширша (शीर्ष) — голова;
• асана (आसन) — поза.

Эту позу часто так и называют «Одна нога за головой».

1. Наклон

Эка Пада Ширшасана — это, прежде всего, наклон. Значит, если мы хотим освоить эту позу, то мы должны научиться делать базовый наклон вперед, то есть Пашчимоттанасану.

2. Раскрытие тазобедренных суставов

Затем нужно раскрывать тазобедренные суставы с небольшим наклоном и разворотом в сторону. Лучше всего это делать в вариациях Баддха Конасаны.

Обратите внимание  на то, что нужная нам ротация в бедре включается именно при выполнении наклона в Баддха Конасане, а не в положении сидя с вытянутым вверх позвоночником.

3. Уведение ноги в сторону и за линию спины

Следующий момент — это разворот ноги в сторону. Лучше всего это делать в следующих асанах:

Самое простое положение — это Супта Хаста Падангуштхасана — вытяжение ноги лежа в сторону. Вторая по сложности поза — выполнить уведение ноги в сторону сидя на ягодицах. И следующий этап — уведение ноги за линию спины, когда одноименная рука стоит перед вытягиваемой ногой.

Между прочим, можно научиться уводить ногу за голову до того, как нога в этих позах идеально выпрямится. Ведь в Эка Пада Ширшасане нога, находящаяся за головой, согнута в колене.

4. Вариации Акарна Дханурасаны

Акарна Дханурасана сочетает в себе, как раскрытие в тазобедренном суставе, так и уведение ее в сторону. Именно в этом положении она немного согнута в колене, поэтому если вы хотите освоить Эка Пада Ширшасану, то вариации этой асаны надо добавить в практику.

Существует вариация этой позы лежа на спине.

Если вы делаете регулярно описанные выше позы, то  можно приступать и к самой асане.

Если вы первый раз пробуете сделать эту асану, то сначала попытайтесь дотянуться пяткой до плечевого сустава.

На следующем этапе освоения Эка Пада Ширшасаны нужно тянуться пяткой ко лбу.

Затем попытаться коснуться пяткой макушки. При этом спина немного округляется, как будто мы ныряем под ногу.

Вначале ногу за головой можно придерживать руками, затем нога удерживается в нужном положении за счет мышц шеи.

Помните, что растяжка нарабатывается на расслабление. В положении лежа расслабление получается лучше, поэтому полезно делать эту асану лежа на спине. Эта поза называется Бхайравасаной.

 

Если у вас есть проблемы с шейными позвонками осторожно осваивайте полный вариант Эка Пада Ширшасаны. На шейные позвонки в этой позе оказывается довольно большая нагрузка. Желательно освоить полный вариант Ширшасаны (стойку на голове), чтобы укрепить мышцы шеи.

Для развития Эка Пада Ширшасаны имеет смысл выполнять наклоны с ногой за головой. Тогда эта поза будет называться Скандасана. На первом этапе ногу можно придерживать рукой.

Если тазобедренный сустав плохо разворачивается, и нога не уходит за линию спины и за голову, то увеличить его подвижность в этом направлении поможет регулярное выполнение Йога Дандасаны.

Только нужно иметь в виду, что Йога Дандасана более сложная поза. Эка Пада Ширшасана скорее всего у вас получиться раньше Йога Дандасаны.

Б.С.К. Айенгар в своей книге «Йога Дипика» написал об этой асане: «Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее».

Если нога за головой хорошо держится без помощи рук и получается выпрямить вторую ногу при выполнении Бхайравасаны, то имеются все предпосылки для выполнения Ручикасаны (наклон с ногой за головой стоя) и Дурвасасана — баланс на одной ноге, когда другая находится за головой.

Осваивать Дурвасасану лучше около стены. Успехов в практике!

эффекты и противопоказания. Вирасана — поза Героя

Поза Героя — одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя её, Вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие воины древности, дабы укрепить и развить свои грубые и тонкие аспекты, практиковали эту позу. Она подходит и для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя ежедневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.

По статистике это положение легко выполнимо для женщин, но и мужчины найдут в нём огромную пользу. В градации господина Б. К. С. Айенгара поза Героя имеет ранг лёгкой, поэтому её смогут освоить практики с начальным уровнем подготовки.

В современных йога-студиях под позой Героя понимают вполне конкретный устоявшийся образ, но мы рассмотрим несколько вариантов выполнения, т. к. разные школы йоги предлагают нам различные способы отстройки. Конечно, это большой плюс, потому как каждый сможет подобрать для себя вариант выполнения или попробовать несколько.

Вирасана — поза Героя (от санск. «вира» — герой, «асана» — положение тела)

Поза Героя. Вариант 1

Сядьте на пятки. Достаньте стопы и установите их рядом с ягодицами, таз при этом опускайте на пол. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бёдрам. Соедините колени, положите на них руки, выполнив джняна-мудру. Выпрямитесь, потянувшись макушкой вверх.

Некоторые нюансы при выполнении

Для начинающих практиков зачастую трудно опустить таз на пол, поэтому используйте плед или любой другой мягкий предмет, подложив его под ягодицы. Также возможны неприятные ощущения в области голеней; их можно избежать, подложив одеяло под стопы.

При возникновении резких ощущений в коленях выйдите из положения: упираясь руками в пол, сядьте в ваджрасану (на пятки), затем освободите ноги и снимите напряжение.

Вирасана

Кроме джняна-мудры возможны и другие варианты расположения рук; они могут просто покоиться на коленях.

Поза Героя в йоге: эффекты

При регулярном корректном выполнении поза способна устранить боли в коленных суставах, сформировать правильный свод стоп и даже избавить от плоскостопия. Также приводятся в тонус мышцы бёдер, голеностопные суставы, формируется правильная осанка.

Поза Героя ценна тем, что её можно выполнять после еды, при этом устраняется ощущение тяжести в желудке.

Ещё некоторые положительные эффекты от выполнения позы:

• улучшает пищеварение;
• устраняет мигрени;
• снимает напряжение с ног;
• способствует исчезновению солевых пяточных шпор;
• избавляет от подагры.

Противопоказания к позе Героя

Воздержитесь от выполнения данной позы при варикозном расширении вен, особенно в нижней части ног. Если всё же решите освоить это положение, постарайтесь находиться в нём не более 30–40 секунд.

Также воздержитесь от практики при травмах коленей.

Поза Героя может использоваться в качестве положения для медитации; особенно это актуально для практиков, не имеющих возможности сидеть в «лотосовых» позах (падмасана, ардха падмасана, сиддхасана).

Поза Героя. Вариант 2

Поза Героя лёжа

Сядьте в позу Героя. Постепенно отклоняйтесь назад и установите локти на пол. Далее, опускаясь ниже, поставьте голову на макушку. Опускайте корпус ниже — голова переходит на затылок. Вытяните руки в стороны (или за голову), расслабьтесь.

При выполнении этой позы старайтесь не разводить колени в стороны и не отрывать их от пола, если это возможно.

Поза полезна для спортсменов и для тех, кому долгое время приходится проводить на ногах.

Выполняя данную вариацию в течение некоторого времени, вы снимете усталость и избавитесь от боли в ногах.

Вирасана

Существуют и альтернативные взгляды на выполнение позы Героя.

Вариант из книги Дхиренды Брахмачари «Йога Асана Виджняна»

Расположите правую ногу, согнутую в колене, перед собой, установив стопу на пол (колено находится над пяткой, образуя угол девяносто градусов), левую ногу уведите назад, вытяните и поставьте на подъём стопы. Поднимите левое колено от пола. Стопы находятся на параллельных прямых. Соберите пальцы правой руки в кулак и выпрямите руку вперёд, а левую руку, согнутую в локте, уведите назад, установив ладонь на левую часть живота. Держите корпус прямым, устремляя взгляд вперёд.

Выйдите из положения, аккуратно опустив левое колено на пол, и выполните позу на другую сторону.

Поза Героя в йоге: эффекты

Поза порождает силу, даёт энергию и избавляет от вялости. Склонным к продолжительному сну она будет особенно полезна. Укрепляются мышцы ног и коленные суставы.

Дхиренда Брахмачари рассказывает, что Хануман (Божество индуистского пантеона) отдавал предпочтение практике этой позы, подолгу упражняясь в ней.

Также он приводит пример из древнего эпоса Рамаяна. Так, Рама с женой Ситой и братом Лакшманом были вынуждены покинуть дворец и уйти в лес, где они провели достаточно долгое время (около двенадцати лет). Во время сна своего великого брата и его жены Лакшмана охранял их покой и бодрствовал именно в этом варианте позы Героя, натянув свой лук и всматриваясь в ночную мглу.

Как сообщает нам Брахмачари, данный вариант позы способен бороться с бесплодием, а также укрепить руки, расширить грудную клетку, сделать талию стройной.

Вариант выполнения из трактата «Хатха-Йога прадипика» с комментарием С. С. Сарасвати

Поза Героя, или Великая поза героя (Великий герой — одно из имён Ханумана)

Техника 1

Сядьте на левую пятку. Правую ногу согните и установите стопу к внутренней стороне левого колена. Правую руку согните и поместите локоть на правое колено, а кисть — на правую щеку. Левую руку выпрямите и положите ладонь на левое колено. Выпрямьтесь, прикройте глаза, концентрируясь на дыхании.

Техника 2

Сядьте на пол, согнув левую ногу в колене и расположив стопу рядом с левой ягодицей. Большой палец левой стопы уведите под ягодицу. Правую ступню уложите на левое бедро подошвой вверх (полулотос), колени широко разведены. Ладони в джняна или чин мудре расположите на коленях. Выпрямите спину, взгляд зафиксируйте перед собой.

Вирасана

Эффекты

Поза укрепляет тело, увеличивает силу воли. Стабилизируя поток энергии в нижних центрах, сублимирует сексуальную энергию.

Анализируя варианты выполнения позы Героя, можно прийти к выводу, что она очень полезна для развития таких качеств характера, как храбрость, стойкость, сила, бесстрашие. Есть мнение, что сохранение и сублимация половой энергии были очень актуальны для кшатриев, что и позволяло им развивать данные качества, выигрывать сражения и оставаться практически неуязвимыми для соперника.

Конечно, современные люди также могут практиковать данную позу, т. к. благотворное воздействие от неё достаточно широко освещено как на физиологическом, так и на более тонких уровнях.

В любом случае постарайтесь подходить к практике осознанно — это поможет избежать травм и получить желаемый результат.

Эффективной практики!

Ом!

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 19,1 %, витамином B2 — 17,9 %, холином — 35 %, витамином B5 — 19,1 %, витамином B12 — 12,7 %, витамином D — 15,3 %, витамином H — 29,6 %, витамином PP — 13,2 %, фосфором — 17,6 %, кобальтом — 73,3 %, селеном — 38,5 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 15,2 %, витамином B2 — 16,2 %, холином — 28,5 %, витамином B5 — 20,4 %, витамином B12 — 14,5 %, витамином D — 11 %, витамином H — 31,3 %, витамином PP — 15,3 %, фосфором — 25,2 %, железом — 11,4 %, кобальтом — 63,5 %, марганцем — 41,8 %, медью — 14,4 %, селеном — 39,5 %, цинком — 11,7 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.6 кКал	1684 кКал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.2%	854 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	10.1%	357 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	4%	890 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.7%	769 г
Вода	49 г	2273 г	2.2%	0.8%	4639 г
Зола	1.609 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	2%	1793 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.227 мг	1.5 мг	15.1%	5.5%	661 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	3.4%	1071 г
Витамин В4, холин	75.68 мг	500 мг	15.1%	5.5%	661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	4.4%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	3%	1198 г
Витамин В9, фолаты	22.827 мкг	400 мкг	5.7%	2.1%	1752 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	2.1%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.1%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	1.4%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.955 мг	15 мг	19.7%	7.1%	508 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.917 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	36.393 мкг	50 мкг	72.8%	26.3%	137 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	1.6%	2308 г
Витамин РР, НЭ	3.1779 мг	20 мг	15.9%	5.7%	629 г
Ниацин	1.027 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.44 мг	2500 мг	8.8%	3.2%	1134 г
Кальций, Ca	94.33 мг	1000 мг	9.4%	3.4%	1060 г
Кремний, Si	1.25 мг	30 мг	4.2%	1.5%	2400 г
Магний, Mg	65.52 мг	400 мг	16.4%	5.9%	611 г
Натрий, Na	248.03 мг	1300 мг	19.1%	6.9%	524 г
Сера, S	83.54 мг	1000 мг	8.4%	3%	1197 г
Фосфор, Ph	196 мг	800 мг	24.5%	8.9%	408 г
Хлор, Cl	385.09 мг	2300 мг	16.7%	6%	597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.5 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	23 мкг	~
Железо, Fe	1.934 мг	18 мг	10.7%	3.9%	931 г
Йод, I	8.12 мкг	150 мкг	5.4%	2%	1847 г
Кобальт, Co	3.684 мкг	10 мкг	36.8%	13.3%	271 г
Литий, Li	0.396 мкг	~
Марганец, Mn	1.0043 мг	2 мг	50.2%	18.1%	199 г
Медь, Cu	241.34 мкг	1000 мкг	24.1%	8.7%	414 г
Молибден, Mo	7.263 мкг	70 мкг	10.4%	3.8%	964 г
Никель, Ni	7.697 мкг	~
Олово, Sn	7.53 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	13.272 мкг	55 мкг	24.1%	8.7%	414 г
Стронций, Sr	8.42 мкг	~
Титан, Ti	4.51 мкг	~
Фтор, F	30 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	2%	1825 г
Цинк, Zn	1.4397 мг	12 мг	12%	4.3%	834 г
Цирконий, Zr	7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.009 г	~
Сахароза	0.038 г	~
Фруктоза	0.002 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.436 г	~
Заменимые аминокислоты	0.547 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.533 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.359 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.75 мг	~
Стигмастерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	15.25 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.786 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
20:0 Арахиновая	0.073 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.534 г	min 16.8 г	44.8%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.182 г	~
16:1 цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.818 г	~
18:1 цис	0.268 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.775 г	от 11.2 до 20.6 г	33.7%	12.2%
18:2 Линолевая	3.232 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.344 г	~
18:3 Линоленовая	0.401 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.019 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	26.1%

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяноблин».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.1 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2368 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	7.6%	1854 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.6%	1474 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.2%	4294 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.4%	10000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5.3%	2640 г
Зола	0.323 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75 мкг	900 мкг	8.3%	11.7%	1200 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	10.8%	1304 г
Витамин В4, холин	70.98 мг	500 мг	14.2%	20%	704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	11.1%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.5%	4082 г
Витамин В9, фолаты	2.992 мкг	400 мкг	0.7%	1%	13369 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	8.4%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.612 мкг	10 мкг	6.1%	8.6%	1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	2%	7143 г
Витамин Н, биотин	6.36 мкг	50 мкг	12.7%	17.9%	786 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1831 мг	20 мг	5.9%	8.3%	1690 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.97 мг	2500 мг	2.4%	3.4%	4100 г
Кальций, Ca	30.37 мг	1000 мг	3%	4.2%	3293 г
Магний, Mg	8.66 мг	400 мг	2.2%	3.1%	4619 г
Натрий, Na	131.84 мг	1300 мг	10.1%	14.2%	986 г
Сера, S	54.14 мг	1000 мг	5.4%	7.6%	1847 г
Фосфор, Ph	69.8 мг	800 мг	8.7%	12.2%	1146 г
Хлор, Cl	190.51 мг	2300 мг	8.3%	11.7%	1207 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	6.2%	2250 г
Йод, I	6.48 мкг	150 мкг	4.3%	6%	2315 г
Кобальт, Co	2.946 мкг	10 мкг	29.5%	41.5%	339 г
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	7.7%	1833 г
Медь, Cu	41.48 мкг	1000 мкг	4.1%	5.8%	2411 г
Молибден, Mo	2.113 мкг	70 мкг	3%	4.2%	3313 г
Селен, Se	8.599 мкг	55 мкг	15.6%	21.9%	640 г
Фтор, F	62.63 мкг	4000 мкг	1.6%	2.3%	6387 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	3.7%	3906 г
Цинк, Zn	0.4292 мг	12 мг	3.6%	5.1%	2796 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.485 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.562 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.362 г	min 16.8 г	8.1%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.121 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.4%
18:2 Линолевая	0.301 г	~
18:3 Линоленовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая	0.027 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.9%

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 13,7 %, холином — 20,6 %, витамином B5 — 16,7 %, витамином B12 — 12 %, витамином H — 24,5 %, витамином PP — 12,5 %, фосфором — 21,5 %, кобальтом — 47,1 %, марганцем — 38,8 %, медью — 12,3 %, селеном — 30,8 %

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность овсяноблин. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяноблин».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 кКал	1684 кКал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	11.44 г	76 г	15.1%	7%	664 г
Жиры	7.24 г	56 г	12.9%	5.9%	773 г
Углеводы	27.56 г	219 г	12.6%	5.8%	795 г

Энергетическая ценность овсяноблин составляет 217 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 13,7 %, витамином B2 — 16,2 %, холином — 24,5 %, витамином B5 — 16 %, витамином B12 — 14,5 %, витамином H — 21,7 %, фосфором — 16,9 %, кобальтом — 52 %, селеном — 26,8 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».