Что необходимо есть, чтобы быстро похудеть
Сама постановка вопроса «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» кажется противоречивой и не реалистичной. Однако, если подойти к организации питания и подбору продуктов правильно, можно избавиться от лишних жировых отложений без существенного ограничения общего объема пищи.Потеря массы при этом происходит постепенно и составляет ровно то количество килограммов, которое отделяет вес от нормы. В дальнейшем идеальная стройность будет сохраняться в той мере, в какой соблюдается принцип «есть, чтобы худеть».
Рассмотрим основные правила организации такого рациона, опишем типичную «продуктовую корзину» для похудения и соответствующее меню.
Ведущие правила питания для снижения веса
Прежде всего, чтобы похудеть и, вместе с тем, избежать страданий опустевшего желудка и ослабления организма, нужно сохранить общее количество потребляемой пищи и обеспечить поступление полного набора витаминов и минералов.При этом необходимо стимулировать процессы очищения тела и существенно ограничить калорийность питания, чтобы избыток питательных веществ не добавлялся в жировую «копилку».
Все нужные качества естественно сочетаются в витаминных и низкокалорийных овощах, богатых природными волокнами. Чтобы прибавить «очистительных» свойств, в рацион для похудения можно и нужно вводить клетчатку либо отруби.
Универсальным помощником всех худеющих является вода, выводящая токсины и обеспечивающая нормальное течение всех биохимических реакций – в том числе, процессов расщепления и утилизации жировых отложений. Чтобы распрощаться с лишним весом, необходимо ежедневно потреблять от полутора до двух литров чистой качественной воды.
Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир
Чтобы ускорить процессы обмена, расщепляющие накопленные в теле жировые клетки, в рацион включают напитки, богатые природным кофеином: чай – предпочтительно, зеленый и кофе зерновой молотый, приготовленный без сахара и без разбавки молоком.Зеленый чай приветствуется в значительных количествах – до литра в течение всего дня. Употребление кофе и черного чая лучше перенести на утро, когда нужна максимальная сосредоточенность и общий энергетический подъем.
Специями обогащают любой подходящий пункт меню, а фрукты употребляют отдельно, лучше всего до основных приемов пищи.
Белки, углеводы и жиры в правильном питании
Изобилия воды и овощей, даже со всеми витаминами и дополнительными приправами, недостаточно для постоянной энергетической поддержки и полноценного питания тканей организма. В ежедневный рацион для снижения веса должны непременно входить белки и «медленные» углеводы, которые усваиваются в течение длительного времени, полностью обеспечивают необходимую питательную ценность и, в то же время, нисколько не пополняют жировые запасы.Белковый компонент такой еды составляет курятина без кожицы, рыба нежирных сортов, постное мясо и молочные продукты с содержанием жира, не превышающим 2,5%. Растительный белок (горох, фасоль, прочие бобовые, грибы) также обязательно присутствует. Даже на усвоение этих продуктов с высоким содержанием белка потребуется энергия, которую, в том числе, обеспечит расщепление жира, уже накопленного в организме.
Основным источником «медленных» углеводов являются крупы, в первую очередь, темные: овсяная, гречневая, перловая. Они, наряду с объемными порциями низкокалорийных овощей, эффективно блокируют чувство голода и прекрасно стимулируют насыщение.Жиры, которые сопровождают питание в духе «есть, чтобы худеть» — это растительные масла, в первую очередь, льняное и оливковое. Они обеспечивают поступление с пищей необходимых полиненасыщенных жирных кислот и должны употребляться в натуральном виде.
Жарение, как способ приготовления пищи, следует исключить, отдав предпочтение запеченным, вареным и паровым блюдам. Соль в них присутствует в самых умеренных количествах.
«Быстрые» концентрированные углеводы, т. е. сахар и сладости с его участием, сводятся к минимуму, а в идеале – исчезают совсем. Их место занимают фруктоза и глюкоза, входящие в состав всех фруктов. Единственное ограничение при этом налагается на самые сладкие плоды: виноград и бананы.Правильный набор продуктов
Уже по содержимому корзины, которая предъявляется для оплаты кассиру в продовольственном супермаркете, можно безошибочно распознать тех, кто намерен худеть с помощью еды. У таких покупателей:
- Множество разнообразных овощей, в первую очередь, зелени, огурцов, помидоров, капусты всех видов, в том числе, брокколи.
- Достойный фруктовый ассортимент, в котором, впрочем, нет ни сладких бананов, ни не менее сладкого винограда, зато непременно присутствуют цитрусовые и яблоки.
- Гречневая или овсяная крупа, пакетик отрубей или клетчатки, хлебец из муки грубого помола.
- Немного куриного филе, рыбные стейки, нежирный творог, кефир или молоко.
- Льняное либо оливковое масло первого холодного отжима;
- Качественный кофе в зернах, отборный листовой чай – скорее зеленый, чем черный.
Совершенно отсутствуют в таких корзинах сахар, макароны быстрого приготовления, шоколад, чипсы, сдобные булочки и прочие поставщики «быстрых» углеводов, которые не менее быстро пополняют жировые запасы организма, а также добавок, стимулирующих сверхнормативный аппетит.
Здоровое питание – меню на день
Набор здоровых продуктов, обеспечивающих полноценное питание со снижением веса, распределяется в дневном меню на 5 приемов следующим образом:
- Завтрак обеспечивает треть общего количества энергии. Самый первый прием пищи должен дать достаточную энергию на длительное время, а потому в основном состоит из порции «медленных» углеводов – гречневой, овсяной или перловой каши. Достойно дополнят их полезные фруктовые углеводы – например, яблоки или груши. Кофе и черный чай также вполне уместны.
- Второй завтрак, примерно 10% рациона – стакан кефира или парочка фруктов.
- Обед включает несколько больше трети общего объема калорий и непременно содержит белковую составляющую: курицу или фасоль, рыбу или грибы, нежирное мясо или горох.
- Полдник подобен второму завтраку, но по объему уменьшен вдвое.
- Ужин (за 2,5-3 часа до сна) составляет примерно четверть дневного рациона и должен быть максимально легким, молочно-овощным.
Конкретное меню на день может быть, например, таким:
- На завтрак – овсяная каша с яблоком и кофе.
- Второй завтрак – две груши, зеленый чай.
- Обед две некрупных печеных картофелины, рыбный стейк, приготовленный на пару и немаленькая порция салата из помидоров и огурцов, перемешанных с разнообразной зеленью и заправленных ложкой растительного масла.
- Полдник: морковный салат с оливками, зеленый чай.
- Ужин: творожная запеканка со свежими ягодами, стакан нежирного кефира.
Не голодать и при этом заметно худеть – вполне разрешимая задача. Поможет справиться с ней адекватный подбор продуктов, которые, с одной стороны, не вносят ни малейшего собственного вклада в жировые отложения, а с другой – помогают активно расщеплять, утилизировать жир и выводить продукты его распада. Привычка к здоровому питанию в дальнейшем обеспечит не только идеальный вес, но и улучшение всех функций организма.
Реально ли, на ваш взгляд, похудеть за счет питания? Удалось ли вам выработать полезные пищевые привычки? Как справляетесь с тягой к сладкому и жирному? Часто ли видите в магазине покупателей со «здоровой» продуктовой корзиной? Делитесь личным опытом, впечатлениями и наблюдениями с нами в комментариях!
Что есть, чтобы быстро похудеть и остаться стройной надолго: пять простых правил
Питание для похудения
Одной из скоростных и эффективных диет является фруктовая. Она отлично подойдет для тех, кто хочет знать, что можно и нужно кушать, чтобы быстро похудеть. Нужно просто отказаться от потребления тех плодов, которые содержат в себе большое количество сахаров, т.е. углеводов, превращающихся в жировые отложения.
И да, запомните, главное не впадать в стрессовое состояние, у Вас все получится. На таком подходе, кстати, основывается доступная бесплатно диета доктора Борменталь. Запомните: много фруктов, мало стресса!
Итак, какие продукты помогают похудеть быстро? Скинуть за семь дней около 5 кг можно, если употреблять такие фрукты:
- Абрикос;
- Арбуз;
- Апельсин;
- Ананас;
- Алыча;
- Авокадо;
- Айва;
- Груша;
- Гранат;
- Грейпфрут;
- Вишня;
- Дыня;
- Клюква;
- Кокос;
- Лайм;
- Черешня;
- Нектарин;
- Хурма;
- Персик;
- Мандарин;
- Лимон;
- Слива;
- Фейхоа;
- Яблоко;
- Помело;
- Черемуха.
Не стоит злоупотреблять:
- Виноградом;
- Бананами;
- Маракуйей;
- Гуараной;
- Папайей;
- Инжиром;
- Финиками;
- Манго.
Причем, по мнению диетологов, польза будет более существенной, если в сутки съедать не менее 4 видов фруктов. Это поможет снизить аппетит и постепенно отказаться от искусственного сахара. Результатом станет потеря от 5 до 7 кг за неделю, а вы всего лишь добавите в свой привычный рацион 4 фрукта.
Кроме того, два и более овоща в день снижают процент углеводов, перевоплощающихся в жировые клетки. Наиболее полезны в этом плане овощи, богатые антиоксидантами и ретиноевой кислотой. К ним относятся: красные, желтые и зеленые овощи, бобовые и различные травы.
Все овощи в основной своей массе низкокалорийны и плюс ко всему богаты всем необходимым для организма набором полезных веществ. Поэтому старайтесь ежедневно съедать тарелку салата из огородных свежих овощей с зеленью.
Категорически нельзя отвергать употребление в пищу мяса. Оно является источником незаменимых белков животного происхождения, недостаток которых приведет к плачевным результатам. Обмен веществ нарушится, что, в конечном итоге, только увеличит вес, процессы расхода жира остановятся, что отразится на потере веса, а общее самочувствие будет подавленным и угнетенным. Кроме того, это чревато гормональным сбоем.
Запомните, что нет запрещенных видов мяса – есть неправильные способы его приготовления. Откажитесь от жарки и фритюра, вместо этого готовьте при помощи гриля, в пароварке, духовке, мультиварке или просто отваривайте. Не злоупотребляйте солью, попробуйте заменить ее соевым соусом. Если последуете этим советам, то вскоре на собственном опыте узнаете, как питаться, чтобы похудеть быстро.
Куриные грудки замаринуйте в соевом соусе на четверть часа, а затем запеките в духовке – получится вкусный и полезный обед из белков в чистом виде. Кстати, курица считается наиболее малокалорийным мясом, а индейка – самым диетическим.
Не забывайте, впрочем, и о красном мясе, например, телятине, говядине, крольчатине. Ограничить стоит разве только свинину, т.к. она содержит слишком много жиров.
Каши из зерновых являются источником полезнейших углеводов. Всего лишь заменив хлебобулочные изделия разнообразными кашами, можно быстро и заметно понизить вес. Рис, гречка и овсянка считаются самыми эффективными в схватке с лишним весом крупами. За неделю с их помощью можно скинуть от 7 до 9 кг – понадобиться употреблять на завтрак 150 гр каши.
Готовить их разрешено на воде или молоке. Вопреки распространенному мнению, крупы, сваренные на молоке нисколько не калорийнее тех, что приготовлены на воде. Однако они гораздо вкуснее и полезнее. А вот от добавления в каши сахара лучше отказаться.
Жидкость в борьбе с лишними килограммами
Задаетесь вопросом, что пить чтобы быстро похудеть? Прежде всего запомните, что
- Обычная негазированная вода способствует нормализации обмена веществ;
- Зеленый чай способствует ускорению метаболизма. Нормой считается не более 4 стаканов в день, выпитых после основного приема пищи. Альтернативой зеленому чаю является чай каркаде;
- Кефир насыщает организм кальцием. Этот микроэлемент провоцирует выработку гормона, сжигающего жир;
- Травяные отвары снижают аппетит, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, выводят жидкость и токсины из организма, а также насыщают его полезными элементами.
5 правил здорового питания для снижения веса
- Введите в свой ежедневный рацион 4 разных фрукта. Это заметно ускорит потерю лишнего веса, избавит от переедания, чувства голода и снизит тягу к сладостям;
- Ешьте ягоды. Они содержат в себе очень мало сахара и огромный запас полезных микроэлементов. Особенно, это касается лесных ягод, являющихся кладезем антиоксидантов. Усилить их эффективность можно употреблением их с молоком и кисломолочными продуктами;
- Не отказывайтесь от мяса. Только готовьте его правильно;
- Понизить вес можно с помощью регулярного употребления круп. Ежедневно съедайте порцию каши из гречки, овсянки или риса;
- Пейте больше очищенной воды. Диетологи рекомендуют за двадцать минут до каждого приема пищи пить по половине стакана воды.
Основы диеты Дюкана
Многие читательницы интересуются меню по диете доктора Дюкана, в основе которой
Отзывы
Отзывы людей, перешедших на грамотное питание, свидетельствуют о том, что этот прием на самом деле работает. Соблюдение пяти правил здорового питания способствует реальному похудению на 5-7 кг за неделю. И не забывайте придерживаться меню первого этапа диеты Дюкана!
Кроме нее есть и другие не менее действенные способы похудения. Так, советуем обратить внимание на такую методику потери лишнего веса, как безуглеводная диета, меню на неделю которой, при его соблюдении, сделает из Вас настоящую королеву. Нередко к ней прибегают и именитые спортсмены.Видео с рецептами для диеты
Отличная подборка вкусных, а главное действенных рецептов блюд, которые помогут Вам похудеть.
Читайте также:
Что съесть, чтобы похудеть — продукты с жиросжигающими свойствами
В каждой шутке есть доля правды. И действительно, есть много продуктов с жиросжигающими свойствами, съедая которые, Вы можете каждый день сжигать калории и терять вес. Хорошая новость состоит в том, что эти жиросжигающие продукты вполне вкусны и крайне полезны для здоровья.
Какие же продукты особенно ценны для снижения веса и здоровья? Попробуйте добавить некоторые из данных в этой статье продуктов в свой ежедневный рацион и не забывайте регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий и улучшить свое здоровье.
Продукты, которые сжигают жир
Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие продукты ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.
Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах.
И не забывайте, что диета и правильное питание — это совсем разные вещи.
И ещё раз — ежедневную зарядку еще никто не отменял!
Овощи и фрукты
Наконец, лучшими продуктами, которые нужно съесть, чтобы похудеть, являются овощи, фрукты и ягоды.
Овощи: свекла, капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, репа, кабачки, цукини, помидоры, зелень.
Ягоды и фрукты: яблоки, грейпфруты, черника, лимон, лайм, клюква, папайя, ананасы, персики, малина, земляника, арбузы.
Вода
Недостаточное количество воды в организме (при употреблении менее 2 литров воды в день) отрицательно сказывается на расщеплении лишних килограммов.
Каши
Каши очень распространены в мире. Однако мало кто в мире знает о таком продукте, как гречневая каша. Гречка — это уникальный продукт нашей кухни, являющийся экзотикой в других странах.
Гречку у нас называют «царицей круп» за рекордное содержание витаминов, микроэлементов, белков, необходимых для организма.
Гречка насыщена белком (около 14%). Белок гречки содержит 18 незаменимых аминокислот и по биологической ценности равен белку мяса, рыбы, яиц.
В 100 граммах гречки содержится треть дневной нормы железа, необходимого для организма человека, поэтому ее назначают людям с пониженным гемоглобином.
Вещества, которые содержатся в гречке, регулируют уровень сахара в крови. Так же ее рекомендуют людям с больной печенью, при атеросклерозе, гипертонии и других заболеваниях.
Но нам интересно еще и то, что гречка ценится за ее способность хорошо утолять голод.
Это один из тех продуктов, которые идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.
Огромный плюс гречки в том, что она хорошо сочетается с белковыми продуктами — с яйцом, с рыбой, с мясом, с молоком.
Морская капуста
Включайте в свой рацион морскую капусту. Можно взять готовый салат из морской капусты, а можно употреблять сухие пластинки. Именно в морской капусте много спирулины — непременный компонент БАДов для похудения. Кстати, морскую капусту можно использовать и для обертываний — так процесс похудения можно ускорить.
Молочная продукция
Только не обезжиренные продукты, а продукты со средней жирностью. Тогда и кальций, содержащийся в твороге легко усвоится, и кишечник будет работать без проблем.
Рыба
Если ты любишь мясо, постарайся переключить свое внимание на дары моря, по меньшей мере, трижды в неделю. Рыба очень питательна, богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые так необходимы мозгу. Вдобавок к этому рыба поможет стабилизировать уровень инсулина, помогающего организму перерабатывать углеводы.
Если ты вегетарианец, включи в свой рацион льняное или рыжиковое масло. Чайная ложка в день покрывает дневные нужды в омега-3 жирных кислотах
Сухофрукты
Тоже неплохой достаточно полезный вариант. Как и обычные фрукты, сухофрукты содержат много клетчатки, однако же, по вкусу для многих более привлекательны. Только прочитайте внимательно состав перед покупкой и убедитесь, что в сухофрукты не добавлен сахар — они вкусны и без него, и ваш организм почём зря пополнится лишними калориями.
Также, если есть время, сухофрукты можно приготовить самостоятельно.
Яйцо
По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью.
По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. «Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, — говорит диетолог Джессика Смит. — Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню
Грейпфрут
Этот тропический фрукт не всем приходится по вкусу. Однако регулярное употребление его мякоти или сока с каждым приемом пищи приводит к неплохим результатам за короткий промежуток времени.
Весь фокус в том, что грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови. А чем ниже уровень инсулина, тем меньше возникает желание «перехватить вкусненького» до основного приема пищи.
Результат не заставит себя долго ждать! Чем меньше калорий поступит в ваш организм, тем быстрее вы испытаете радость и удовлетворение от своего отражения в зеркале.
Что можно, и что нельзя есть на ночь
Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.
Нельзя
В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.
После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе.
Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.
В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.
Можно
Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.
На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.
Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты.
Из магазинных продуктов неожиданно пригождается попкорн. Если приготовить его самому, без сахара, то относительно некалорийный (300 ккал/100 г) попкорн удивит вас отличной насыщаемостью. Главное не переборщить с количеством. В литровом стаканчике вмещается 40 г попкорна (120 ккал).
В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:
1. 13-14 орехов миндаля (98 ккал)
2. зеленое яблоко (100 ккал)
3. горсть (10 штук) арахиса (74 ккал)
4. 30 виноградинок (100 ккал)
5. ломтик дыни (88 ккал)
6. миска томатного супа (74 ккал)
7. 25 черешен (100 ккал)
8. груша (100 ккал)
9. чашка голубики (83 ккал)
10. две киви (58 ккал)
Что есть, чтобы похудеть быстро?
2 474 просмотров
Все мы знаем, что есть, чтобы похудеть быстро). Это обычные овощи, простые грубые каши из цельных зерен, а не из непонятных пакетов и нежирный белок, плюс здоровые жиры. Да, кладем в корзину птицу, говядину, белую и красную рыбу, бутылку оливкового масла, пару пачек крупы, и все, что подвернется в отделе овощей, и становимся стройными и сытыми. Все просто? Да ничего подобного. Обычный поиск в интернете дает такую кучу противоречивой информации, что иногда начинает казаться, проще не есть уже совсем ничего, чем правильно подобрать себе диету.
Что есть, чтобы похудеть быстро: говорят спортсмены
Для многих эталоном фигуры является бывшая спортсменка категории бикини Екатерина Усманова. Что пришлось есть чтобы похудеть быстро Екатерине? В интервью «Железному миру» девушка охотно называет свои любимые блюда:
- на основной прием это белая или красная рыба на пару, с травами, и лимоном, плюс салат из зеленых овощей или немного тушеной спаржевой фасоли;
- утром — овсянка с протеином или яичными белками
При этом в тренировочный день народная любимица ест не более 1500 ккал, а в день отдыха — порядка 1200 ккал.
Этот факт стал причиной осуждения Екатерины за нездоровое пищевое поведение. Маленькая такая проблемка — в рационе звезды бикини почти нет сложных углеводов, не считать же 30 г овсянки в сухом виде? Потом уже в Инстаграме Катя написала, что ест и фрукты, и салатные сыры, да и калорий особо не считает, «разгонками» метаболизма не занимается, и дробным питанием не страдает. Но кто теперь ей верит-то? Через некоторое время появилась целая культура. Если раньше молодые девушки сидели на гречке и кефире, чтобы быстро похудеть, то теперь едят так:
- Завтрак: овсянка в сухом виде 30 г, 4 белка яйца
- Обед: куриная грудка и овощи с растительным маслом
- Ужин: рыба и овощи с растительным маслом
Между приемами пищи — в лучшем случае, протеиновый батончик и коктейль. В худшем — ничего или фрукты.
Все бы было прекрасно, если бы этот рацион подходил всем без разбора. На деле это предсоревновательная сушка или рацион человека с очень существенной метаболической адаптацией к низкокалорийному питанию. То есть, если Кате он помогает поддержать сухую форму, то вот Маше из города Н. может помочь и приобрести многочисленные нарушения здоровья.
Все это почему? А потому, что при составлении рациона надо не за супер-продуктами охотиться и рационами звезд бикини, а рассчитать, хотя бы, свою потребность в белках, жирах и углеводах. Намекнем: есть чтобы похудеть быстро, во-первых, надо от 1 до 1, 5 г на кило веса, вторых — порядка 1 г, а «третьих» — около 3-4г. Если не худеете, добавьте аэробной активности, или немного урежьте углеводы, но не так, чтобы «упасть» ниже 2, 5 г на 1 кило веса.
Три истории похудения
В рунете популярностью пользуются истории успеха Екатерины Миримановой, Светланы Ахтаровой и Татьяны Рыбаковой. Как же они похудели и что ели? Продавцы счастья в виде жвачек, чаев и ягод годжи наперебой размещают на своих ресурсах фото этих девушек со своим продуктом рядом. Правда же состоит в том, что ни одна из похудевших не пила никакие чаи, кофе и не ела годжи.
Об опыте всех трех женщин можно узнать из их книг. Если коротко, Мириманова ела все, но ограничивала порции, и не ела после 12 часов определенные продукты. Ахтарова использовала систему, известную в англоязычном мире как «периодическое голодание», а также низкоуглеводную диету, а Рыбакова — обычную средней калорийности диету с 2-3 порциями каши на воде, и 3-5 порциями белковой еды, плюс овощи, сезонные фрукты и здоровые жиры. Скучно, да? Давайте развлечемся мифами о том, что есть чтобы похудеть быстро.
Списки продуктов для быстрого похудения
Обычно такие списки кочуют по стенам в социальных сетях, и никто даже не задумывается о практической пользе этого знания. Что там пишут:
- ешьте специи, типа имбиря и красного перца, чтобы «разогнать метаболизм» и похудеть быстрее;
- не забывайте про грейпфруты, они и голод утоляют, и жир сжигают;
- в крайнем случае, купите годжи, анананс или еще какие ягоды асаи. Все три продукта так или иначе называют «жиросжигающими»;
- а если не помогло, ешьте побольше нежирного белка, у него хороший термический индекс. То есть наши тела тратят на его усвоение намного больше энергии, чем получают вместе с ним;
- стойте, еще зеленые овощи ешьте, они же обладают отрицательной калорийностью
Кое-что рациональное есть даже в этом списке. Если вы будете приправлять свою еду умеренным количеством специй, вы вряд ли быстро сорветесь с диеты, так как вам будет вкусно, и никаких позывов к тому, чтобы побаловать себя чем-то другим, не возникнет. Адекватное количество белка в рационе — залог здорового иммунитета, хорошего состояния кожи, волос и тонуса мышц. А ананасы с грейпфрутами и годжи просто помогут нам разнообразить свой рацион так, чтобы мы получили больше натуральных витаминов. И не задумывались об однообразии диеты и своей грустной участи.
Но есть в списках еды для быстрого похудения и скрытая проблема. Веря в то, что есть жиросжигающая еда, вы как бы даете себе установку, что кое-что можно есть без ограничений. А потом начинается…На очередном форуме похудения возникает очередная живейшая дискуссия про то, можно ли поправиться, поедая по 2 кг яблок или слив каждый день. Откуда берется желание есть что-то в таких количествах? Именно из увлечения однообразным и слишком «диетическим» питанием.
Насколько быстро мы вообще можем похудеть?
Но списки жиросжигающих продуктов для быстрого похудения в ближайшее время не исчезнут. Причина — значительный спрос на информацию такого рода. Нас просто убеждают в том, что нормой является потеря от 10 до 20 кг в месяц.
На самом деле, физиологическая норма — что-то около 4-5 кг для тех, у кого есть диагноз «ожирение», и 1-2 кг для всех остальных. А медики считают наиболее безопасным похудение на 400-500 г в неделю.
Это позволяет и иммунитет сохранить, и мышечную массу человека поддержать на хорошем уровне, а не просто «слить» как можно больше кг за краткий промежуток времени, и вернуть их чуть ли не за 2 недели.
Что лучше всего есть и что делать чтобы быстро похудеть
Что кушать чтобы быстро похудеть – есть много способов, как нужно потерять необходимое количество веса быстро.
Однако большинство способов предполагает голодание и неудовлетворенность. Для этого должна быть железная сила воли, чтобы голод не заставил изменить планы по жизни.
Вот простые правила, что есть чтобы быстро похудеть.
1. Уменьшить употребление сахара и крахмала
Важным этапом похудения является урезание сахара и крахмала (углеводов). Для этого употреблять продукты, которые стимулируют секреции инсулина.
Инсулин – основной гормон хранения жира в организме. Если инсулин снижается, то жир покидает жировые запасы и организм начинает сжигание жиров. Еще одно преимущество снижения инсулина, это когда почки сбрасывают лишний натрий и воду из организма, снижая лишний вес воды.
Проще говоря, снижение инсулина способствует потере жира автоматически.
Вывод: уменьшение сахаров и крахмалов (углеводов) в питании поможет снизить уровень инсулина, уменьшить аппетит и заставит потерять вес без голодания.
2. Есть чтобы быстро похудеть белки, жиры и овощи
Здоровое питание должно включать источник белка, жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Источники белка:
- Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон, и т. д.
- Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лангусты, и др.
- Яйца – имеют омега-3 жирные кислоты.
Важность еды с большим количеством белка не может быть переоценена. Еда с высоким содержанием белка может также уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание ночных перекусов. Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ.
Низкоуглеводные овощи:
- •Брокколи
- •Цветная капуста
- •Шпинат
- •Брюссельская капуста
- •Капуста
- •Швейцарский Мангольд
- •Салат
- •Огурец
- •Сельдерей
Не бойтесь загрузить тарелку этими низкоуглеводными овощами.
Блюда на основе мяса и овощей содержат все волокна, витамины и минералы необходимые для здорового питания.
Есть 2-3 раза в день чтобы быстро похудеть. Если окажетесь голодным можно, но нежелательно, днем добавить 4-ю еду.
Не бойтесь есть жир, стараясь употребить низкоуглеводные и обезжиренные продукты. Лучшим кулинарным жиром считается использование кокосового масла. Оно богато жирами называемые среднецепочечные триглицериды. Эти жиры более полноценны, чем другие, и могут слегка повысить метаболизм. Также необходимо обеспечивать водный баланс.
Источники жира:
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Масло
- Жир
Нет никакой причины опасаться природных жиров, насыщенные жиры не поднимают риск сердечного заболевания.
Вывод: собрать каждое блюдо из источников белка, жира с низким содержанием углеводов и овощей. Это составит 20-50 грамм углеводов и значительно снизит уровень инсулина.
3. Поднимать тяжести несколько раз в неделю
Чтобы быстро похудеть нужно делать упражнения, чтобы снизить вес в этом плане, но рекомендуется. Лучшим вариантом будет пойти в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Делать разминку, поднимать тяжести. Поднимая тяжести, организм будет сжигать калории и старается усилить метаболизм, который является естественным побочным эффектом похудения.
Исследования низкоуглеводных продуктов показывают, что можно даже набрать немного мышц во время физических занятий, при этом потеряв значительное количество жира. Если поднятие тяжестей – не вариант, кардио тренировки, такие как бег, плавание или ходьба достаточно эффективны.
Вывод: что нужно чтобы быстро похудеть: не нужно считать калории, чтобы похудеть по этому плану. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм и вести активный образ жизни.
Что съесть, чтобы похудеть: 10 продуктов, которые помогают сбросить вес
Оказывается, шутка «Что съесть, чтобы похудеть» и не шутка вовсе — продукты, способствующие сжиганию жира и борьбе с лишними калориями, существуют. Изучаем список самых эффективных компонентов диетического меню, которые гарантированно избавят вас от лишних килограммов при грамотном подходе.
1. Кролик
Это диетическое мясо рекомендуют даже младенцам — вкусное, нежирное, легко перевариваемое, оно содержит вдвое меньше калорий, чем, например, говядина, — 150 ккал на 100 граммов. На переваривание кролика организм тратит практически такое же количество калорий, сколько получает из продукта. Что это значит? А то, что это самый эффективный для похудения животный белок из всех возможных.
2. Квашеная капуста
Капуста в принципе эффективна при похудении, ее пищевая ценность на 100 г: белков — 2%, жиров — 0.1%, углеводов — 7%. Добавьте сюда глюкозу, фруктозу, клетчатку, пектин — получается просто кладезь полезных веществ. Квашеная капуста для похудения еще более эффективна, нежели свежая, поскольку это продукт с отрицательной калорийностью, то есть ваш организм затратит больше энергии на его переваривание, чем получит. Квашеная капуста регулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и устраняет запоры. Она содержит много клетчатки и аминокислот, которые, ко всему прочему, помогают пищеварительной функции желудка.
3. Тмин
Тмин — уникальный продукт, поскольку содержит не только кальций, фосфор и железо, но также фитостеролы, являющиеся строительным материалом клеток растений. Они, в свою очередь, обладают способностью снижать уровень холестерина в крови. Получается, что тмин стимулирует работу почек и ЖКТ, обладает мочегонными свойствами и ускоряет обменные процессы в организме, тем самым являясь одним из главных продуктов в борьбе с лишним весом.
4. Имбирь
Имбирь содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезных веществ. На Востоке в древние времена много говорили о его способности «разжигать» кровь — то есть ускорять протекание основных процессов в организме. Знакомое нам всем живительное тепло от имбиря, которое избавляет нас от простуды, поможет и в ускорении метаболизма, а как следствие — и похудения.
5. Грейпфрут
Появившийся в результате скрещивания помело и апельсина грейпфрут сразу стал любимцем диетологов. И это неудивительно: в грейпфруте мало сахара, но много полезных компонентов — натрия, клетчатки, минеральных солей и органических кислот. Не будет сильным преувеличением сказать, что это самый полезный фрукт и единственный, который реально способствует похудению. Кстати, на грейпфрутовой диете всю жизнь сидела Софи Лорен — актриса прибегала к ней, едва прибавив в весе.
6. Сельдерей
Еще один продукт с отрицательной калорийностью — употребляя его в пищу, мы тратим больше калорий, чем получаем. Сельдерей считается продуктом почти с нулевой калорийностью, но миллионом бонусов — например, он регулирует уровень стресса, тонизирует, содержит множество полезных витаминов, включая магний, калий, железо и фосфор.
7. Лосось
Здесь история такая: не столько сам продукт, сколько грамотное обращение с ним приведет к снижению веса. Важнейший источник витамина D, жирных кислот Омега-3 и йода, лосось приводит в баланс диеты с большим содержанием полезных углеводов, делая низкокалорийные диеты сбалансированными. Один нюанс: для потери веса огромную роль имеет способ приготовления рыбы. Жареный лосось в этом деле не помощник, а приготовленный на пару — очень даже.
8. Бурый рис
Ключевое слово — бурый, поскольку обычный короткий белый рис является прямым путем к набору веса, а не избавлению от него. Кстати, тот самый белый рис содержится в роллах, поэтому ешьте их с большой осторожностью. В буром рисе по сравнению с белым почти нет крахмала, зато в избытке витамины группы В, клетчатка и гамма-оризанол, снижающий процентное содержание холестерина в крови.
9. Яблоки
Богатые пектином яблоки отлично очищают кишечник, регулируют метаболизм, содержат антиоксиданты — именно поэтому они составляют основу множества диет разгрузочного дня. Но здесь есть оговорки: как и любые фрукты, яблоки лучше есть в первой половине дня.
10. Острые приправы
Острые приправы — один из самых мощных ингредиентов, способствующий похудению и активному сжиганию жиров. Впрочем, их нечасто встретишь в списке продуктов популярных диет, так как острое не очень полезно для печени. В редких случаях острые продукты можно включать в ваш рацион, так как они ускоряют производство энергии, сжигают жир и снижают показатели инсулина. К примеру, перец чили, который содержится вещество капсаицин, «растапливает» лишние калории после приема еды в течение 20 минут.