Как похудеть за ночь на 1 кг: нереальный способ реального похудения
Длительная диета не помогла? Завтра нужно «влезть» в праздничное платье, а оно не сходится, что делать? Как за одну ночь скинуть 1 кг и чувствовать себя прекрасно? Три уникальных рецепта, для молниеносного похудения за ночь.
Уникальные рецепты приготовления коктейля для похудения
Смешайте пол литра 2,5% кефира со стаканом белого сахара. Коктейль лучше делать в блендере. Выпейте его и ложитесь спать. Утром вы удивитесь, но потеряете от 1 кг веса.
Как это работает? Почему снижается масса тела
В основе рецепта лежит простое правило всех диетологов. Чем больше организм затрачивает энергии на переработку еды, тем меньше откладывается жировой ткани. Сахар в сочетании с кефиром – консистенция насыщенная сложными углеводами. Именно они очень долго расщепляются в организме, расходуя много энергии. Трата энергии – это сжигание калорий. То есть, выпивая данную смесь, ваш организм тратит намного больше энергии, чем получил. Результат – снижение веса.
Сахарно-кефирный коктейль можно пить 1 раз в месяц. Перед применением нельзя потреблять кисло-молочные продукты в течение 3-4 дней.
Очищение организма – свекольный салат
Еще один действенный способ для того, как похудеть за одну ночь на 1 кг – очистить организм от лишних шлаков. Для этого понадобится: секла и теплая вода.
Сварить большую свеклу, протереть ее на мелкой терке. Капнуть оливкового масла. Все тщательно смешать. Свекольный салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром вы не обнаружите 1 кг своего веса!
Почему свекла так действует
Свекла богата клетчаткой. При взаимодействии с водой, она разбухает в кишечнике, «собирая» все лишние загрязнения. А, как известно, их в организме не мало;
Свекла имеет маленькое количество калорий, но на ее переваривание организму нужно много энергии. Усиление работы организма – трата лишних калорий.
Похудение с предварительной подготовкой
Этот способ требует подготовки за один день. То есть, чтобы похудеть ночью на 1 кг, нужно с самого утра придерживаться некоторых правил:
Не есть пищу, в состав которой входит соль;
Не употреблять еду, в которой содержится сахар.
В целом, весь день питайтесь пресной едой.
Обратите внимание на содержание соли и сахара в готовых продуктах, особенно в консервациях. Правило распространяется на все напитки.
Почему происходит похудение
В нашем организме постоянно скапливается лишняя жидкость. Причиной этому является чрезмерное потребление соли. Она задерживает влагу, не давая выходить ей естественным путем. Даже одни сутки полного отказа от соли позитивно скажутся на похудении. Как только вы питаетесь пресной едой, вода сразу выходит, снижается масса тела. К слову, при подобной мини-диете снижается отечность тела, вызванная застоем жидкости в организме.
Все три варианта снижения веса за одну ночь очень хороши. Конечно, нельзя прибегать к их одновременному использованию, вряд ли вы получите результат.
Уже многие девушки попробовали их на себе, попробуйте и вы!
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
5 121
Как похудеть за вечер. Как за вечер похудеть
Кратковременное голодание уменьшает воспаление в организме, и способствуют выведению токсинов. Также голодание помогает в росте мышечной массы.
Подавляющее число исследований показали, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста, улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови. Углеводы также заставляют организм накапливать лишнюю воду.
Похудеть на 3 кг за ночь!
Когда человек употребляет пищу, содержащую углеводы, энергия, которая не используется, сразу же, сохраняется в организме в виде молекул гликогена. Каждый грамм гликогена содержит грамма воды. Сократить употребление углеводов — быстрый способ израсходовать запасы гликогена, а значить, избавиться от лишнего веса воды. Исследования показали, что для нормального функционирования организма, человеку необходимо г углеводов в день.
Если желаете быстро похудеть, например, за одну ночь, тогда замените некоторые ежедневные источники углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца, рыба сом, консервированная горбуша , творог, индейка, грецкие орехи.
Вы должны обязательно знать, сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть. Вместе с сокращение количества углеводов, нужно ограничить себя в солёных продуктах. Солёная пища сильно задерживает воду в организме!
Как бы парадоксально это не звучало, но питье большого количества воды поможет избавиться от лишней жидкости в организме. Когда вы обезвожены, тело имеет тенденцию удерживать воду. Таким образом, обезвоживание может раздуть тело. Поэтому, если вы планируете похудеть, обязательно пейте воду на протяжении всего дня. Чай и кофе также являются хорошими диуретиками, они отлично выводят жидкость, поэтому их также стоит употреблять, когда худеете.
Эти напитки работают, однако не стоит слишком часто пить кофе, потому что большое количество кофеина в нём может усилить сердцебиение.
Желательно употреблять огурцы. В них небольшое количество калорий, они мочегонные, поэтому выведут жидкость. В день можно съесть до 2 кг огурцов.
Она позволит похудеть на лице, придаст моложавый вид. При этой диете нельзя перекусывать и есть вечером. В течение дня следует съесть 2 варёных яйца, г нежирной говядины, творог.
Как похудеть за 1 день или за ночь?
Запивать можно зелёным чаем. Чтобы более эффективно похудеть за 2 дня, необходимо заниматься спортом. Хороший результат даёт бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье.
В дома можно выполнять курс аэробики или энергично танцевать под любимую музыку. Во время физических занятий необходимо следить за своим самочувствием.
Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
Организм ослаблен, поэтому упражнения могут спровоцировать головокружение или обморок. Можно воспользоваться комплексом упражнений. В него входит отжимание около 15 раз, скручивание — 10 раз и планка более 20 секунд. По желанию можно добавить свои любимые упражнения, фитнес с лёгкими гантелями. Если заниматься ежедневно по часу, то можно существенно убрать лишние килограммы с бедер и талии.
Использование аптечных средств — это способ похудеть за 2 дня на 5 кг для ленивых. Для мягкого похудения помогут чаи, пилюли. Ими нельзя злоупотреблять, длительный прием может вызвать привыкание.
Диуретики помогают вывести из организма жидкость. Слабительное поможет избавиться от отложений в кишечнике.
Как подготовить организм?
При использовании апатичных средств некоторое время придется провести дома. Срочно похудеть за 2 дня на 5 кг можно, используя аптечные препараты.
К наиболее эффективным относят:. Таблетки способствуют быстрому похудению. Они помогут сбросить вес без строгих диет и занятий спортом. Но их частое применение может навредить здоровью.
На сколько можно похудеть за двое суток?
С помощью чистки кишечника можно быстро похудеть за 2 дня на 5 кг. Для этого принимают мощные слабительные препараты. Его чистка проходит по следующей схеме:. Похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях вполне реально.
Для этого используют низкокалорийную диету и очища
Что выпить чтобы похудеть за ночь. Как похудеть за день на пять килограмм
На первый взгляд кажется, что посидеть день на яблоках, рыбе или на рисе – проще простого. Не тут-то было! Ведь соблазнов вокруг – море, и неподготовленному человеку трудно не думать о сытном обеде или ужине. Чтобы все прошло легко, действуй по правилам.
Как похудеть за один день?
Для начала определись, какой разгрузочный день будешь проводить:
«моно» — когда едят один продукт, например, только гречку, или «микс» — сочетание двух ингредиентов. Чтобы не ошибиться с выбором, остановись на том продукте, который тебе больше нравится.
Кроме этого нужно подготовиться морально.
Накануне вечером не ужинай, выпей на ночь отвар ромашки, прими ванну и настрой себя на разгрузочный день.
Похудеть за 1 день на рисовой каше
Рис отлично выводит из организма лишнюю воду, шлаки и токсины. После разгрузочного дня на рисе пропадает отечность и улучшается цвет кожи.
1 стакан риса залей стаканом кипятка и вари минуту. Затем слей воду и вари рис в 2 стаканах воды до готовности. Съешь в три приема.
Вечером замочи 250 г риса в холодной воде. Утром промой его, залей кипятком и вари 15 мин. Раздели рис на 6 порций. Можешь также съесть 3 чайных ложки меда. Но не смешивай рис и мед.
Чтобы разнообразить рацион, приготовь рисовую кашу на молочной сыворотке. Постарайся выпить в течение дня 1,5 л воды и 1 л настоя шиповника.
Минусов при таком меню практически нет.
Единственное, тем, у кого есть проблема запоров, лучше отдать предпочтение гречке, а не рису. Если, несмотря ни на что, тебе очень хочется провести разгрузочный день на рисе, накануне вечером нужно сделать клизму, чтобы опорожнить кишечник.
Похудеть за 1 день на гречневой каше
Гречневая крупа – кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. Она богата клетчаткой (в одной порции около 30% рекомендованной суточной дозы). Гречка улучшает пищеварение и рекомендуется тем, кому нужно быстро восстановиться после физических нагрузок. Гречневая каша помогает привести в норму уровень сахара в крови, поэтому во время этой диеты не возникает чувство голода.
250 г гречневой крупы хорошо промой, залей двумя стаканами воды. Доведи до кипения и дай воде выкипеть, потом максимально уменьши огонь и оставь кашу париться под крышкой 10 минут. Готовое блюдо раздели на 5 порций.
1 стакан гречневой крупы залей на ночь 2 стаканами кипятка, укутай в одеяло. К утру будет готова каша, в которой сохранились все микроэлементы. Помимо гречневой каши в этот день нужно выпить литр 1%-ного кефира. Готовую гречку съешь в три приема, запивая кефиром.
1 стакан гречневой крупы и 200 г капусты брокколи (можно мороженой) приготовь в пароварке. Готовую кашу и брокколи раздели на пять порций. На протяжении дня чередуй кашу с капустой (но ешь их отдельно). Вечером выпей стакан настоя ромашки или мяты.
Недостатком этой диеты
является то, что углеводы, входящие в состав гречневой каши не так просто усваиваются организмом. Еще один минус: приготовленное блюдо надо есть без соли, без масла и соусов.
Похудеть за 1 день на кефире и твороге
Такой разгрузочный день большинство людей переносит довольно легко. Кефир улучшает процесс пищеварения и практически полностью усваивается организмом в течение часа. Творог дает чувство насыщения, способствует образованию гемоглобина в крови.
Тебе понадобится 1,5 л обезжиренного кефира. Его нужно разделить на 5 порций. Вместе с кефиром съешь 50 г нежирного творога.
400 г обезжиренного творога и литр 1%-ного кефира – это твой рацион на день. Творог лучше разделить на 4 порции. Каждую часть запивай кефиром.
Похудеть за 1 день на рыбе и овощах
Рыба считается низкокалорийной едой. В 100 г жирной рыбы, приготовленной на гриле, содержится лишь 250 ккал. При этом рыба обеспечивает организм витаминами и питательными веществами.
400 г рыбы свари без соли. Раздели на 4 порции. 4 стебля сельдерея и 4 огурца также раздели на 4 порции. В течение дня чередуй рыбу и овощи. Всего получится восемь приемов пищи. Кроме этого выпей не менее 1,5 л воды.
Приготовь салат из норвежской семги с морковью. Для этого 400 г рыбного филе порежь толстыми ломтиками, отвари в несоленой воде и выложи на блюдо. 2 средние морковки натри на терке. Помидоры черри разрежь пополам и соедини с тертой морковью. Укрась зеленью. Раздели салат на 4 порции.
Важно!
Рыбу относят к аллергенным продуктам. Если ты аллергик, будь осторожна.
Похудеть за 1 день на яблоках
Запеки 1,5 кг яблок и раздели их на 5-6 приемов. Печеные яблоки являются источником пектина – одного из лучших абсорбентов.
Возьми 2 кг кисло-сладких яблок, раздели на 8 приемов, и ешь, не очищая от кожуры. Кроме того выпей за день 4 стакана свежевыжатого яблочного сока.
Учти, что при повышенной кислотности яблоки могут вызвать изжогу. В этом случае разгрузочные дни на яблоках противопоказаны.
Как похудеть за одну ночь?
Главная » Статьи » Обучение » Как похудеть за одну ночь?
Не бывает худа без добра
Надо сказать, что с подросткового возраста я стала немного полнеть и к 20 годам у меня было килограммов 10-12 лишних.
В то время главной причиной моего беспокойства было замужество. Такая социально спровоцированная цель: ах, тебе уже 23, а ты еще не замужем! Короче, пригрузилась я этой темой. В те годы я работала журналистом в большой газете, было много встреч и поездок. И вот однажды я познакомилась с молодым ч
Как сделать так чтобы похудеть за ночь. Как похудеть за день на пять килограмм. Романтические полеты не во сне
О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом.
Заставить организм худеть – это
работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха
на пути создания здорового и красивого тела. сайт систематически опровергает мифы о волшебной
методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.
На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо
всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное,
ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.
Удивлены? Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.
Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье . Здесь
же скажем кратко. Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности
организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного
физического и эмоционального покоя:
осуществление функций нервной системы,
постоянно идущий синтез веществ,
работу ионных насосов,
поддержание температуры тела,
работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
работу сердца,
работу почек.
Другими словами, нашему организму нужна энергия всегда и даже когда мы спим.
А теперь простой расчет. Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал
в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи.
Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице
Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим
на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.
Для сравнения, 500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе, за 1 час плавания
или езды на велосипеде.
Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах
физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий
Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.
Можно зайти в расчетах дальше. 1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6.
То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира. Спим и худеем!
Этот расчет очень просто проверить на практике. Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то
Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем,
взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и
вечерним весом составляет около 1 кг.
Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а
многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?
Что мешает худеть ночью
Ответ крайне прост. Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если
поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь.
Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.
Посчитать, есть ли у Вас этот дефицит, можно в калькуляторе питания и
калькуляторе расхода калорий . Других методов нет, ну если только положиться на везение. Ведь не исключено, что случайным образом несколько месяцев подряд Вы будете кушать меньше, чем тратите.
Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира
Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.
Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.
Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а
не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя,
а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще
драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.
С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем
больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит
калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.
Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем
мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.
Как увеличить ночное жиросжигание
Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь
жира можно действиями по 2-м направлениям:
ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
необходимо стимулировать выработку соматропина
Как можно сбросить 1 килограмм 250 грамм за ночь?
Только проносное, наверное. Или 3 часа большого тенниса)))
Пропатеть как следует. Одеть пару свитеров, теплые штаны и залезть под одеяло, можно еще подвигаться. Не есть и пить только по одному маленькому глотку.
пробежаться по минному полю, или попасть под обстрел… Не думаю, что можно как-то иначе, чем экстремальным способом, поэтому-не советую!!! Жизнь ведь дороже?!; ) А 1кг 250гр- не тот вес из-за которого стоит вообще напрягаться, мне кажется!! ! Вот если-бы у вас вес был нежелательным на 20-40 кг, тогда столо-бы заняться нелегкой, длительной процедурой похудения… Тут вам может «промывание» посоветуют, или еще чего, но подумайте сами, оно того стоит???! Удачи!
Принять мочегонное, сделать (простите)) ) клизму, хорошенько освободить кишечник. Думаю будет достаточно.
1 килограмм 253,9 грамм за ночь
И так Вы Пахудеите за 2 недели на 10 кг
Когда есть желание и возможность быстро похудеть, порой непросто дать общую рекомендацию – «Как похудеть за 2 недели на 10 кг? Делайте такие то действия и вы сбросите лишний вес гарантированно!» . Разные средства похудения на каждого влияют индивидуально. У каждого человека есть свои физиологические особенности, аллергические реакции, скорость метаболизма… Все это влияет на то, насколько быстро вы худеете.
Когда опытные похудальщики слышат вопрос — как похудеть на 10 кг за 2 недели – первое, что они советуют, это кремлевская диета или «кремлевская объедаловка» . Она бывает двух видов – обычная диета и диета для вегетарианцев. Такая диета считается достаточно эффективной, чрезвычайно вкусной (по сравнению с другими способами похудения) и безопасной для здоровья. Длится она две недели и ее рацион расписан по дням.
Судите сами — в первую неделю вы едите:
понедельник
завтрак – сыр, яичница из двух яиц, чай (всегда без сахара)
обед – салат из кальмаров, запеченное филе нежирной рыбы, чай
ужин – огурец, отварная куриная грудка, 100 грамм нежирного биойогурта
вторник
завтрак – творог, 2 яйца вкрутую, чай
обед – овощной салат, свиная отбивная, кофе
ужин – отварная цветная капуста, куриная грудка, чай
среда
завтрак — сыр, яичница из двух яиц, чай
обед – салат из овощей, мясо на гриле, кофе
ужин – помидорка, филер рыбы, биойогурт
четверг
завтрак – капустный салатик, пара отварных сосисок, чай
обед – овощной салат, люля-кебаб из баранины, кофе
ужин- пара листиков салата, рыба на пару, чай
пятница
завтрак – творог маложирный, чай
обед – овощной салат, свинина запеченная с яйцом, чай
ужин – твердый сыр, пара листиков салата, филе отварной рыбы, биойогурт, бокал сухого вина
суббота
завтрак – сыр, яичница из двух яиц, чай
обед – салат из кальмаров, бифштекс, бокал сухого вина
ужин – салат из овощей, рыба запеченная, биойогурт
воскресенье
завтрак – пара сосисок, кабачковая икра – 100 грамм
обед – пара листиков салата, курица-гриль без кожи, чай
ужин – помидорка, отварное мясо, биойогурт
во вторую неделю вы едите:
понедельник
завтрак – сыр, яичница из двух яиц, кусочек нежирной ветчины, чай
обед – овощной салатик, суп из сельдерея, бифштекс, чай
ужин – кусочек отварной куриной грудки, помидорка, биойогурт
вторник
завтрак – нежирный творог, два яйца вкрутую, чай
обед – овощной салатик, грибница, чай
ужин – куриная грудка с гарниром из цветной капусты, чай
среда
завтрак – пара сосисок, зеленый горошек, чай
обед – салат из капусты квашенной, овощной суп, свиная отбивная, кофе
ужин – кусочек отварной рыбы, помидорка, биойогурт
четверг
завтрак – пара сосисок и салат из цветной капусты, чай
обед – овощной салатик, кусок отварной курицы с бульоном, люля-кебаб из баранины, кофе
ужин – пара листиков салата, рыба на пару, чай
пятница
завтрак – омлет из 2х яиц с сыром, чай
обед – салат из капусты квашенной с ягодами, суп из сельдерея
ужин – твердый сыр, пара листиков салата, филе отварной рыбы, биойогурт, бокал сухого вина
суббота
завтрак – твердый сыр, глазунья из 2х яиц, кофе
обед – салат из капусты квашеной, уха, бокал сухого вина
ужин – пара листиков салата и рыба на пару
воскресенье
завтрак – 3 сосиски, кабачковая икра – 100 грамм
обед — пара листиков салата, мясная солянка, курица-гриль, чай
ужин – помидорка, отварное мясо, биойогурт
пей на ночь кефир добавленный сахар, и ложись спать, утром 1-1.5 кг сбросишь точно, я так всегда делаю перед соревнованиями когда у меня перевес
Сложно будет. Я скидывала по 10 в месяц. Рассказываю… Очень долго не могла похудеть — нужно было сбросить около 15 кг.
В один прекрасный (действительно очень отличный)))) день наткнулась на очередной (как я тогда подумала) развод. Но решилась попробовать. Средство стоило около 900 р.
Через 4 недели я себя не узнала))) Мне удалось сбросить 9 кг)) Изменилась очень сильно.
Открою и тебе секрет)) Оно здесь)) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4SHENb» target=»_blank»>http://vk.cc/4SHENb</a>
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Ну во первых правильное питание (пп).
Не есть после шесть, в 21.20 пойти на кухню, попить кефир, лечь спать в 21.30 и уснуть до 22.00 не позже.
— 1 или 2 кг.
я так делала раньше, помогало на 1 кг (организм у всех разный).
но уснуть для меня в десять, это невозможно (
вообщем сейчас вешу около 40,сбросила шесть кг так. (не с первого раза, конечно)
диетологи рассказали, как можно экстренно сбросить вес
Такая диета подойдет всем, кто хочет результат «здесь и сейчас».
Часто бывают моменты, когда волей случая необходимо выглядеть идеально, но времени на раскачку лишних жиров нет совсем. В такие моменты многие паникуют, но специалисты уверены, добиться потери от 1 до 3 кг за день можно, если знать, откуда стоит эти килограммы убирать. Диетологии рассказали методику того, как можно экстренно сбросить вес.
Основным способ является вывод из организма лишней воды. В теле человека содержится большое количество влаги, а употребление соли и сахара в большом объеме еще больше повышает содержание воды. Чтобы её вывести, необходимо на день отказаться от соли и сахара полностью.
Помимо этого, в этот день нужно пить как можно больше воды. Главное правило тут — не переборщить. Звучит парадоксально, учитывая то, что жидкость из организма нужно убирать, но вода эффективно «вымывает» из тела лишние жиры, токсины и задержавшиеся шлаки. А отказ от соли и сахара не позволит этой воде задержаться надолго: она выйдет следующим же утром. Диетологи советуют выпить не менее 2.5 литров воды в течение дня, но стоит следить за самочувствием и не перестараться с употреблением воды.
Далее важно полностью отказаться от любых других напитков, чая, кофе и т.д. Если ситуация критическая, можно выпить мочегонный чай, чтобы усилить процесс очищения. Питаться в этот день следует правильно — не употреблять колбасы, хлебобулочные изделия, жиры, сосиски, сыр.
Обильное питье и исключение сахара с солью уже будет хорошим толчком для снижения веса, но эксперты также советуют посетить сухую сауну. Это позволит телу дополнительно избавиться от лишней влаги и солей, которые выйдут с потом.
По словам экспертов, следуя этим простым правилам, человек может похудеть уже за ночь. Стоит отметить, что любые диеты и эксперименты с питанием должны быть согласованы с врачом.
Как похудеть за день на пять килограмм. Как похудеть за ночь
Девчонки, а знаете, как согнать 1,5 кг за ночь? Нет, серьезно, это возможно!!! Причем на раз, два, три. И даже не одним способом. Понятно, Камасутру практиковать одна Кабаева может (по крайней мере могла), пока была в отменной гимнастической форме. Сегодня, слегка обросла жирком небожительница, поэтому, наверное, некоторые позиции даже ей не по плечу, где уж вам браться?
Все способы похудения:
Питание для похудения
Средства для похудения
Жиросжигатели
Препараты для похудения
Сладкие грёзы
Хотя если вы активно занимаетесь спортом, ну, например, метаете диски, тогда, пожалуй, за одну ночь испробовав пол секс- талмуда на практике (да еще в самых превеселых позах), тоже есть шанс исхудать. Ну, пусть не на все 2,5 кг, но 2, 4 — наверняка потеряете.
Но вдруг вы не гимнастка (опять же, им-то чего сгонять — мышцы — не жир), а просто российская толстушка — миленькая кругленькая очаровашечка, которой пришла в глупенькую головку блажь расстаться за одну ноченьку с таким весом, можно глянуть, чего спортсмены делают перед ответственными выступлениями. Боксеры там, или штангисты, которых взвешивают, словно корову перед убоем, за 20 минут до выхода на арену.
Так вот эти крутые парни в ночь перед состязанием не сексом занимаются (к чему им половое баловство)? Они, знаете ли, кефир пьют. Да, вы, возможно, тоже пьете, но вот взвешиваетесь ли с утра? Во! А они, чуть встали, не зубы чистить торопятся или на горшок садятся, а первым делом на весы. Бух свое тело, и видят — сработало, желанный отвес на табло.
Но если вы думаете, что все просто, спешим разочаровать. Кефирчик-то они пьют, но вот о волшебной добавке в него не рассказывают. Нет, это не пурген слабительный и даже не мочегонная гадость (ее допинг-контроль враз вычислит). Эти крепкие парни добавляют туда обыкновеннейший сахар.
Да-да, тот самый, который русские купчихи вприкуску трескали, чаевничая. И стебли тростниковые которого несчастные негры на плантациях рубили, пока американский север с югом не развоевались. Хотите, куском его в кефирчик бросьте, хотите, песочку сыпните, хотите — рафинадику набадяжьте.
Главное, чтобы объем «сладкой смерти» равнялся ровно трети объема стакана . Для тех, кто в дробях разбирается хуже, чем в мечтах об отвесе, поясним: сахару нужно взять 70 г, а кефира — 140 мл. Сахар исчисляем в граммах потому, что плотность его примерно равна воде — 1 000 г/см3, а не 1 600, как врет безбожно интернет.
Итого, в стаканчике у вас должно быть ровно 210 мл сладкого, до одури, напитка. Не рассказывайте, что сахар — тяжелый углевод. Может он и не легкий, конечно, но гремучая сахарно-кефирная смесь сгонит за ночь 2, 4 кг (за 2, 5 не скажем точно, врать не будем), как хорошая теща плохого зятя — наверняка.
По крайней мере все спортсмены, которых взвешивают, другого способа не признают. Мужик сказал, мужик сделал — наколотил сахарно-кефирное пойло на ночь, хлебнул, и вперед с утречка к победе! Да что там говорить, когда качки и качалки без этого метода в бодибилдинге своем просто погибли б. Уж у них каждый миллиграмм на счету, не то что граммы. Вот поэтому они тоже к кефирно-сахарным коктейлям на ночь приучены.
Романтические полеты не во сне
Но если у вас диабет, а к художественной гимнастике вы имеете такое же отношение, как сова к космосу, тогда придется искать другие способы ночного отвеса. Более земные (или небесные), что ли. Ну, например, представьте: ночь, луна, звезды… Шум самолета и звуки генделевской пассакалии в нем. Вы, словно мумия бинтами, обвязаны парашютными стропилами. Романтично, не правда ли?
И тут пред вами раскрывается страшный и ужасный зев ночи, который манит чрез открывшиеся чудесным образом, двери самолета. И вам уже не до Генделя, и не до воя винтов — мозг неустанно требует опомниться, а какая-то, другая дьявольская часть подсознания настойчиво требует: «Прыгай! Хочешь похудеть на пару килограммов ночью, прыгай, зараза!!!».
И вы, поддавшись гласу соблазна, не думая о прошлом и будущем, как под звуки волшебной флейты, крыса, нет, не идете, а камнем падаете с небес.
Кричите, орете, теряете сознание, приходите в себя и понимаете, что нужно дергать за какое-то там кольцо… А его, окаянного обручального колечка нет как нет — кому такая толстуха, с двумя с половиной лишних килограмм, под венцом нужна была б!?
Но мозг (спасибо, что этот хоть от страха не околел), угодливо подсказывает, мол, речь идет вовсе не о том кольце и, дергай, Дура, его скорее — земля уже почти под носом… А когда ваше распластавшееся тело осознает, что твердь под ногами — это не лужайка Рая, а родная планета-Земля, сняв памперс, знаете насколько похудеете за эту чудную, романтическую ночь?! О, лучше не спрашивайте — такой экстрим до 5 кг одним махом, как кавалерист шашкой врагов, убирает.
Вам хлеба не надо — работу давай
Но если ни один из вышеперечисленных способов вам не симпатичен, тогда можете устроится в ночную смену на хлебозавод. Или консервный, там, где соки разливают. Или вообще превратиться в гордость страны — даму -сталеваршу.
Горячие условия труда сгонят за ночь все что хотите. Да они не то что вес уберут, они душу измотают. А если еще каждую ноченьку поднимать родное народное хозяйства, отказавшись, как открыватели Севера, от выходных, тогда вообще можно скинуть столько, что днем вас станут приглашать служить наглядным пособием по анатомии в медвузе.
Калорийность куриные бедрышки запеченные в духовке. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «куриные бедрышки запеченные в духовке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
158 кКал
1684 кКал
9.4%
5.9%
1066 г
Белки
16.8 г
76 г
22.1%
14%
452 г
Жиры
10.2 г
56 г
18.2%
11.5%
549 г
Энергетическая ценность куриные бедрышки запеченные в духовке составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Куриное бедро без кожи, запеченное в духовке. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Куриное бедро без кожи, запеченное в духовке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
167.13 кКал
1684 кКал
9.9%
5.9%
1008 г
Белки
21.07 г
76 г
27.7%
16.6%
361 г
Жиры
8.79 г
56 г
15.7%
9.4%
637 г
Углеводы
1.09 г
219 г
0.5%
0.3%
20092 г
Энергетическая ценность Куриное бедро без кожи, запеченное в духовке составляет 167,13 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность куриные бедра в духовке. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «куриные бедра в духовке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
186 кКал
1684 кКал
11%
5.9%
905 г
Белки
22 г
76 г
28.9%
15.5%
345 г
Жиры
10 г
56 г
17.9%
9.6%
560 г
Углеводы
0.03 г
219 г
730000 г
Энергетическая ценность куриные бедра в духовке составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Куриное бедро в духовке с кожей.. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Куриное бедро в духовке с кожей.».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
210 кКал
1684 кКал
12.5%
6%
802 г
Белки
22.5 г
76 г
29.6%
14.1%
338 г
Жиры
6 г
56 г
10.7%
5.1%
933 г
Углеводы
1 г
219 г
0.5%
0.2%
21900 г
Энергетическая ценность Куриное бедро в духовке с кожей. составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Маринованные куриные бедра в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Маринованные куриные бедра в духовке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
151.9 кКал
1684 кКал
9%
5.9%
1109 г
Белки
17 г
76 г
22.4%
14.7%
447 г
Жиры
12.7 г
56 г
22.7%
14.9%
441 г
Углеводы
0.9 г
219 г
0.4%
0.3%
24333 г
Пищевые волокна
0.2 г
20 г
1%
0.7%
10000 г
Зола
0.983 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.1 мкг
900 мкг
900000 г
Витамин В1, тиамин
0.003 мг
1.5 мг
0.2%
0.1%
50000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.007 мг
1.8 мг
0.4%
0.3%
25714 г
Витамин В4, холин
0.99 мг
500 мг
0.2%
0.1%
50505 г
Витамин В5, пантотеновая
0.02 мг
5 мг
0.4%
0.3%
25000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.017 мг
2 мг
0.9%
0.6%
11765 г
Витамин В9, фолаты
0.643 мкг
400 мкг
0.2%
0.1%
62208 г
Витамин C, аскорбиновая
0.39 мг
90 мг
0.4%
0.3%
23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.006 мг
15 мг
250000 г
Витамин РР, НЭ
0.1327 мг
20 мг
0.7%
0.5%
15072 г
Ниацин
0.023 мг
~
Бетаин
0.871 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
22.92 мг
2500 мг
0.9%
0.6%
10908 г
Кальций, Ca
9.49 мг
1000 мг
0.9%
0.6%
10537 г
Кремний, Si
0.05 мг
30 мг
0.2%
0.1%
60000 г
Магний, Mg
3.51 мг
400 мг
0.9%
0.6%
11396 г
Натрий, Na
349.97 мг
1300 мг
26.9%
17.7%
371 г
Сера, S
2.12 мг
1000 мг
0.2%
0.1%
47170 г
Фосфор, Ph
7.7 мг
800 мг
1%
0.7%
10390 г
Хлор, Cl
291.47 мг
2300 мг
12.7%
8.4%
789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
8.9 мкг
~
Бор, B
0.6 мкг
~
Ванадий, V
0.08 мкг
~
Железо, Fe
0.12 мг
18 мг
0.7%
0.5%
15000 г
Йод, I
0.18 мкг
150 мкг
0.1%
0.1%
83333 г
Кобальт, Co
0.249 мкг
10 мкг
2.5%
1.6%
4016 г
Литий, Li
0.058 мкг
~
Марганец, Mn
0.0611 мг
2 мг
3.1%
2%
3273 г
Медь, Cu
7.81 мкг
1000 мкг
0.8%
0.5%
12804 г
Молибден, Mo
1.031 мкг
70 мкг
1.5%
1%
6790 г
Никель, Ni
0.331 мкг
~
Рубидий, Rb
1.2 мкг
~
Селен, Se
0.305 мкг
55 мкг
0.6%
0.4%
18033 г
Фтор, F
0.17 мкг
4000 мкг
2352941 г
Хром, Cr
0.78 мкг
50 мкг
1.6%
1.1%
6410 г
Цинк, Zn
0.0533 мг
12 мг
0.4%
0.3%
22514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.507 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.1 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.009 г
~
Сахароза
0.003 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.014 г
~
Валин
0.01 г
~
Гистидин*
0.005 г
~
Изолейцин
0.009 г
~
Лейцин
0.016 г
~
Лизин
0.011 г
~
Метионин
0.003 г
~
Треонин
0.008 г
~
Триптофан
0.003 г
~
Фенилаланин
0.01 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.009 г
~
Аспарагиновая кислота
0.021 г
~
Глицин
0.009 г
~
Глутаминовая кислота
0.046 г
~
Пролин
0.014 г
~
Серин
0.011 г
~
Тирозин
0.007 г
~
Цистеин
0.003 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
0.297 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая
0.004 г
~
18:0 Стеариновая
0.01 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.006 г
min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.006 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.019 г
от 11.2 до 20.6 г
0.2%
0.1%
18:2 Линолевая
0.018 г
~
18:3 Линоленовая
0.001 г
~
Энергетическая ценность Маринованные куриные бедра в духовке составляет 151,9 кКал.
Порция = 205 гр (311.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность куриные бедра в духовке. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «куриные бедра в духовке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
225 кКал
1684 кКал
13.4%
6%
748 г
Белки
15 г
76 г
19.7%
8.8%
507 г
Жиры
12 г
56 г
21.4%
9.5%
467 г
Углеводы
1 г
219 г
0.5%
0.2%
21900 г
Энергетическая ценность куриные бедра в духовке составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Куриное бедро в духовке. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Куриное бедро в духовке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
59 кКал
1684 кКал
3.5%
5.9%
2854 г
Белки
3.5 г
76 г
4.6%
7.8%
2171 г
Жиры
4.9 г
56 г
8.8%
14.9%
1143 г
Углеводы
0.3 г
219 г
0.1%
0.2%
73000 г
Энергетическая ценность Куриное бедро в духовке составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Пилинг для лица Tryone Лаванда очищает кожу, удаляет омертвевшие клетки кожи, избавляет от угрей, поддерживает естественный цвет лица. Способствует обновлению клеток кожи. Эссенция лаванды освежает, обогащает и питает кожу
Действие:
пилинг эффективно убирает слой отмерших клеток;
улучшает регенерацию клеток кожи;
усиливает метаболизм;
при длительном использовании выравнивает кожу;
обеспечивает кожу витаминами;
снимает воспаление и раздражение;
Применение:
Нанесите нужное количество пилинга на сухую кожу, избегая попадания в глаза, легкими массажными движениями распределите по коже до скатывания, тщательно смойте водой. При попадании в глаза промойте глаза водой. При появлении раздражения или покраснения прекратите использование. Желательно использовать 1-2 раза в неделю.
Состав:
экстракт лаванды, вода, глицерол, пропанедиол, полиакриловая кислота, яблочная кислота, гликолевая кислота, витамин С, триэтаноламин.Очищает кожу, удаляет омертвевшие клетки кожи, избавляет от угрей, поддерживает естественный цвет лица. Способствует обновлению клеток кожи. Эссенция лаванды освежает, обогащает и питает кожу
Действие:
пилинг эффективно убирает слой отмерших клеток;
улучшает регенерацию клеток кожи;
усиливает метаболизм;
при длительном использовании выравнивает кожу;
обеспечивает кожу витаминами;
снимает воспаление и раздражение;
Применение:
Нанесите нужное количество пилинга на сухую кожу, избегая попадания в глаза, легкими массажными движениями распределите по коже до скатывания, тщательно смойте водой. При попадании в глаза промойте глаза водой. При появлении раздражения или покраснения прекратите использование. Желательно использовать 1-2 раза в неделю.
Эссенция-пилинг Tryone, клубника для удаления мертвых клеток.
Эссенция для удаления мертвых клеток,клубника.
Полностью очищает кожу, удаляет сухие мертвые клетки, избавляет от угря. Снимает старые ороговевшие слои кожи, поддерживает естественный цвет кожи. Моментально впитывается в кожу,активизирует клетки кожи, восстанавливает естественный тон кожи, возвращая ей ровный цвет и здоровый вид. Кожа становится шелковистой и белоснежной.
Эссенция клубники питает стареющую кожу,способствуя восстановлению клеток, Кожа становится упругой,нежной и гладкой, как в молодости. Самой первой ягодой нового сезона считается клубника-красивая,сочная и ароматная ягода. По количеству содержащихся витаминов и микроэлементов клубника обогнала даже цитрусовые, а содержащийся в ней кальций прекрасно усваивается организмом.Как всем известно клубника очищает и отбеливает кожу лица. Лучшие лосьоны готовятся из сока клубники. Эссенции приготовленные из сока клубники легко и эффективно удаляют пигментацию и веснушки, так как в ягодах вместе с другими кислотами есть яблочная и лимонная кислоты, дубильные вещества и эфирное масло.
Используя эссенцию из клубники вы увидите потрясающий результат !
Купить «Эссенция для удаления мертвых клеток,клубника» в Алматы с доставкой Вы можете в нашем интернет-магазине «Здоровая жизнь». Доставка «Эссенция для удаления мертвых клеток,клубника» в Астану. Заказать » Эссенция для удаления мертвых клеток,клубника» с доставкой в г. Караганда Вы можете в нашем интернет — магазине Fitolife.com.kz. Для оформления заказа свяжитесь с нами по телефонам +77074141124, +77076491820, +77279834270
Эссенция-пилинг Tryone, клубника для удаления мертвых клеток.
Эссенция для удаления мертвых клеток,клубника.
Полностью очищает кожу, удаляет сухие мертвые клетки, избавляет от угря. Снимает старые ороговевшие слои кожи, поддерживает естественный цвет кожи. Моментально впитывается в кожу,активизирует клетки кожи, восстанавливает естественный тон кожи, возвращая ей ровный цвет и здоровый вид. Кожа становится шелковистой и белоснежной.
Эссенция клубники питает стареющую кожу,способствуя восстановлению клеток, Кожа становится упругой,нежной и гладкой, как в молодости. Самой первой ягодой нового сезона считается клубника-красивая,сочная и ароматная ягода. По количеству содержащихся витаминов и микроэлементов клубника обогнала даже цитрусовые, а содержащийся в ней кальций прекрасно усваивается организмом.Как всем известно клубника очищает и отбеливает кожу лица. Лучшие лосьоны готовятся из сока клубники. Эссенции приготовленные из сока клубники легко и эффективно удаляют пигментацию и веснушки, так как в ягодах вместе с другими кислотами есть яблочная и лимонная кислоты, дубильные вещества и эфирное масло.
Используя эссенцию из клубники вы увидите потрясающий результат !
Купить «Эссенция для удаления мертвых клеток,клубника» в Алматы с доставкой Вы можете в нашем интернет-магазине «Здоровая жизнь». Доставка «Эссенция для удаления мертвых клеток,клубника» в Астану. Заказать » Эссенция для удаления мертвых клеток,клубника» с доставкой в г. Караганда Вы можете в нашем интернет — магазине Fitolife.com.kz. Для оформления заказа свяжитесь с нами по телефонам +77074141124, +77076491820, +77279834270
Топ-6 лучших, инструкция по применению
Эссенция для лица – корейская новинка для ежедневного ухода за кожей. Используется на третьем этапе ухода после средства для умывания и тоника. Отличается от стандартного крема, сыворотки, тоника. По действию аналогична серуму – одновременно очищает, влияет на поры, омолаживает и придает коже упругости. Безмасляная структура позволяет использовать ее даже для жирной проблемной кожи. Эссенция нужна для подготовки кожи к нанесению более плотных, в том числе лечебных средств – крема, маски.
Показания к использованию
Базовыми компонентами эссенций являются коллаген, гиалуроновая кислота, экстракты растительного происхождения, набор витаминов и пептиды. Средство применяют в зависимости от характера проблем с кожей:
Фото
Действие
Восстанавливающая – запускает процесс омоложения, стимулирует синтез эластина, коллагена. Она предназначена для улучшения увядающей кожи, выравнивает рельеф и придает свежий вид. При добавлении осветляющих компонентов отбеливает веснушки, пигментные пятна, улучшает цвет. В этой категории выпускают как универсальные средства от 20+, так и специальные эссенции для возрастной кожи. В составе восстанавливающих эссенции множество продуктов с муцином улитки, который убирает морщины и запускает процесс восстановления кожного покрова.
Увлажняющая эссенция идеально подходит для сухой шелушащейся кожи, а также для того, чтобы затормозить возрастные изменения. Имеет легкую структуру, моментально насыщает кожу влагой и удерживает ее на поверхности, успокаивает.
Очищающая. Рекомендована для проблемной кожи, сужает поры, удаляет загрязнения любого состава, повышает процесс дыхания кожи. Может использоваться с 18 лет и в подростковом возрасте.
Омолаживающие эссенции рекомендуют наносить не ранее 25 лет. Содержат пептиды, гиалуронат, коэнзимы, продукты пчеловодства и другие антивозрастные компоненты.
Тонизирующая эссенция освежает, возвращает свежесть кожи, запускает процессы регенерации.
Подбирать средство нужно исходя из возраста и существующих проблем с кожей.
Топ-6 лучших эссенций для ухода за кожей
В рейтинг лучших продуктов вошла улиточная эссенция, средства с экстрактом 24к золота, витаминами, пептидами и другими компонентами от ведущих косметических брендов.
Esfolio Super-Rich Coconut Essence
Питательная эссенция для кожи на основе кокоса, предназначена для интенсивного увлажнения сухой и увядающей кожи. Обеспечивает длительную свежесть, не ощущается и моментально впитывается. Придает гладкости и мягкости, не оставляя липкого следа и ощущения жирности. В составе – кокосовое масло, гиалуроновая кислота, экстракты папайи, портулака, набор витаминов. Средство улучшает гидробаланс кожи, устраняет сухость, выравнивает цвет, тонизирует.
Наносится на предварительно очищенную кожу перед кремом для лица или маской.
Oriflame NovAge Bright Sublime
Осветляющая эссенция для комплексного ухода за кожей. Предназначена для устранения любой пигментации – веснушек, гормональных и возрастных пигментных пятен, пигментации после угревой сыпи. Выпущена на основе уникальной технологии Multi-Bright с использованием стволовых клеток. Дополнительно борется с увяданием возрастной кожи.
Производители рекомендуют пользоваться эссенцией перед нанесением крема для усиления его эффекта утром и на ночь. Клинически проверенное средство с приятным ароматом, подходит для применения с мезороллером.
Secret Key Snail Repairing Essence
Восстанавливающее средство для кожи лица, шеи и зоны декольте. Содержит муцин улитки, интенсивно питает, увлажняет, подходит для кожи любого типа. Продукт корейского бренда Secret Key оздоравливает эпидермис, восстанавливает участки повреждения, способствует заживлению рубцов, трещин, ранок, улучшает микрорельеф. Возвращает упругость, пластичность и свежий цвет. Дополнительно содержит экстракт алоэ вера, бета-глюкан, экстракт караганы, пантенол.
Bioaqua Pure Pearls
Жемчужная эссенция китайского производства в форме воздушной эмульсии создает на поверхности кожного покрова шелковистое покрытие, которое в течение дня освежает, увлажняет и придает сияние. Средство с антивозрастным эффектом также способствует разглаживанию небольших мимических или возрастных морщин, устраняет пигментацию. Содержит натуральный жемчужный порошок, 22 типа аминокислот, комплекс витаминов. Естественная защита от ультрафиолета, запускает регенерирующие процессы, осветляет благодаря подавлению синтеза меланина.
Матирующая Dr. Konopka’s Mattifying Face Essence
«Доктор Конопка» – матирующая эссенция для жирной и проблемной кожи. Подходит для возраста 18+, интенсивно питает и увлажняет, не забивая поры, хорошо очищает от любых загрязнений. Сочетается с другими продуктами для очистки и лечения кожи лица. Содержит экстракт водной лилии, масло зародышей пшеницы, линалоол, глицерин, натуральные растительные экстракты.
Рекомендуют использовать ежедневно утром и на ночь после очищения кожи и как базовое средство под макияж.
Guerisson 9 complex
Предназначена для ухода за нормальной или сухой зрелой кожей. Обеспечивает восстановление, питание, антивозрастное интенсивное действие. Помогает поддерживать естественные защитные барьеры кожи. Содержит ферментированные дрожжи, минеральную воду, лошадиный жир, лаванду, мелиссу, розмарин, шалфей и экстракт ромашки.
Достойны внимания и эссенции других производителей.
Фото
Описание
Средство Sensai Cellular Performance – антивозрастной продукт с лифтинг-эффектом, предназначенный для сухой и нормальной кожи. Эссенция от бренда Kanebo препятствует возрастным изменениям, омолаживает кожный покров.
Гиалуроновая эссенция от производителя Lumene с витамином C – отличное дополнение к базовому уходу. Обладает легчайшей текстурой, моментально впитывается, выравнивает тон лица, гипоаллергенная.
Эссенция-тонер с улиточным муцином от Новосвит – бюджетный продукт российского производства, хорошо увлажняет, корректирует тон, способствует заживлению микроповреждений.
В линейке Cosrx 3 вида эссенций: увлажняющая, с улиточным муцином и выравнивающая для осветления кожи.
Эссенция-пилинг Tryone предназначена для удаления мертвых клеток кожи, угрей, очищения пор и смягчения кожи. Кожа приобретает здоровый и свежий вид.
Инструкция по применению эссенции
Эссенции для кожи используют в домашних условиях ежедневно:
наносить только на заранее очищенную кожу, желательно после обработки тоника перед кремом;
использовать 2 раза в день: утром и перед сном после снятия макияжа;
обрабатывать, уделяя внимание проблемным зонам;
на одну обработку понадобится 4–6 капель исходя из типа кожи;
сначала выдавите средство на чистые ладони, согрейте, затем покрывайте кожу;
средство не рекомендуют втирать, его нужно аккуратно вбивать подушечками пальцев от центральной линии к периферии.
Маски, кремы и другие средства с плотной текстурой наносят спустя 10–15 минут. Эссенцию надо хранить в темном прохладном месте. В зависимости от состава срок хранения варьируется от 4 месяцев до 1 года.
Красота и привлекательность неотделимы и нет ни одной женщины, которая не стремиться достичь идеала. Гладкость и свежесть кожи стоит на одном пьедестале со стройной фигурой. Но как достичь результата без утраты здоровья?
Варианты, конечно же, есть. И если Вы не имеете противопоказаний (непереносимость определенных продуктов, например), то белковая диета на 4 недели поможет Вам преобразить свою фигуру.
Факторы «За»
Во время белковой диеты организм остается полностью насыщенным и долгое время не возникает чувства голода и, как следствие, организм не испытывает стресса из-за недостатка пищи, что благоприятно влияет на общие ощущения. Специалисты считают белок весьма сложным пищевым компонентом. Он быстро насыщает организм, долго переваривается и, именно поэтому Вы не почувствуете дискомфорта.
Благодаря белковой диете быстро уходят ненавистные килограммы и по завершению курса они не вернуться вновь.
Что важно понимать
Перед началом любой диеты, наилучшее, что Вы можете сделать:
Пройти обследования у профильных специалистов для того, чтобы обезопасить себя и убедиться в том, что у Вас нет никаких патологий.
Настроиться психологически для минимализации стресса и нарушений сна.
Соблюдать полный режим, как в питании, так и в отдыхе.
Создать меню из разрешенных выбранной диетой продуктов.
Добавить физических нагрузок (зарядка, пробежка, фитнес и т.д.).
Не делать для себя никаких поблажек и отступлений.
Прием воды не менее 1,5 л ежедневно. Не газированной — это важно!
Свести к минимуму прием сахара, а сладости по возможности исключить полностью.
Исключить спиртные напитки.
Прекратить прием пищи, как минимум за 3-4 часа перед сном.
Свести к минимуму потребление приправ (майонез, кетчуп и т.д.)
Для восполнения баланса в период курса стоит добавить витаминные комплексы.
Исключить жареные продукты, лучше заменить их вареными, пареными, гриль или запеченными.
Поскольку выдерживать режим питания задача не простая для работающих леди специалисты рекомендуют начинать диету во время отпуска (или, как минимум выходных).
Продукты для белковой диеты
Основными продуктами для данной диеты являются мясные, рыбные, молочные и кисломолочные продукты в полном ассортименте и яйца. Не стоит забывать о приеме овощных культур. Их можно разнообразить, как душе угодно — салаты, запеченные и просто порезанные овощи. Поскольку данная белковая диета рассчитана на долгие 4 недели, рекомендуется употребление овсянки и гречки, но не чаще 2-х раз в неделю.
Вот несколько рекомендаций по приему продуктов: 1. Салаты и мясные продукты лучше приправлять лимонным соком или оливковым маслом. 2. Приемы пиши делать небольшими (мясо 100-150 г + салат 100-150 г), на частыми (5-6 приемов пищи в день). 3. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. После приема пищи можно выпить чай с медом или овощной сок. 4. Желательно увеличить количество помидоров, поскольку в них содержится ликопин, который значительно усиливает эффективность диеты. 5. Допускается употребление небольшого количества сала, колбас и рыбных консервов. 6. Мясо и рыбу выбирайте насколько это возможно не жирные (морская рыба, телятина, птица, ягнятина, крольчатина и т.д.) 7. Употреблять максимальное количество сырых овощей. 8. Допустимы овощные соки в не ограниченном количестве. 9. В рационе чередуем прием молочных, рыбных и мясных блюд, дополняя их овощами в любом виде.
Не рекомендованные продукты
Основное требование — исключить продукты, которые приносят удовольствие, но не приносят пользы и способные превратиться в не приятные жировые отложения:
Исключаем макароны, жареное и всю хлебо-булочную продукцию.
Всевозможные сладости, включая сладкие фрукты. Начисто забыть о любимых тортиках, пирожных и мороженых. Заменяем их медом.
Отказываемся от гарниров, десертов, картофеля и сливочного масла.
Отказываемся от сладких напитков, особенно газированных.
Продолжительность
Белковую диету можно применять в течении 28 дней, но не более. После чего рекомендуется перерыв на пол года. Только после этого можно повторить курс. Связано это с тем, что в курсе диеты полностью (или почти полностью) отсутствуют крупы, которые снабжают наш организм клетчаткой. Так же отсутствуют фрукты, которые поставляют железо, фруктозу и прочие необходимые микроэлементы, без которых наш организм просто не может полноценно функционировать.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
839
Белковая диета на 14, 10, 28 дней: меню и секреты
Белковая диета относится к не голодным видам похудения: кушать можно много, но только ограниченный вид продуктов. Подробное меню белковой диеты вы найдете ниже.
Шикарная фигура – показатель привлекательности и здоровья любой женщины. Но как сохранить стройность в течение всей жизни! Многие представительницы слабого пола терпят серьёзные ограничения, лишь бы не набрать лишние килограммы. В этом им помогают интенсивные физические нагрузки и различные системы питания. Одним из щадящих, но эффективных способов поддержания нужной формы является белковая диета. Она может быть рассчитана на разные сроки: 3, 7, 10, 14, 28 дней.
Особенности белковых диет
По мнению диетологов, для успешного похудения с помощью диеты важно максимально уменьшить количество углеводов и жиров, и нарастить объём белка. Пища, содержащая последний компонент, активизирует человеческий организм, заставляет его усерднее работать, на усвоение белков требуется большее количество внутренней энергии. Эти факторы положительно влияют на состояние фигуры.
Считается, что белковая диета – один из самых щадящих способов похудения. При ней женщины не испытывают сильного чувства голода. Мышцы не теряют своей формы. В сочетании с минимальной физической нагрузкой фигура приобретает красивую рельеф и нужный объём.
Белковая диета для похудения обладает и другими плюсами:
потеря веса происходит на глазах,
результат удерживается длительное время,
Важной особенностью всех белковых диет является их продолжительность. Чтобы достичь максимального эффекта, требуется от 14 до 28 дней. Есть семи и десятидневные методики.
Существует мнение, что протеиновые коктейли на данном виде питания могут заменить пищу. Это утверждение верно лишь на половину. Протеин может заменить пищу, когда вы не можете покушать, но он не в состоянии заменить её полностью.
Несмотря на множество положительных моментов, длительная белковая диета имеет отрицательные стороны. За 10, 14, 28 дней организм испытывает недостаток в углеводах, которые необходимы ему для активной мозговой деятельности, нормального кроветворения и других целей. Если превысить четырёх недельный срок белкового питания, можно:
Любое ограничение в питании, в том числе и белковая диета для похудения, сопровождается противопоказаниями и не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями. Нельзя прибегать к ней:
в пожилом и детском возрасте,
во время беременности и кормления грудью,
при ожирении III и IV степени,
при сахарном диабете,
при болезнях почек, язве желудка и 12-типерстной кишки, гастрите и любых проблемах с ЖКТ,
при аллергической реакции на животный белок.
Чтобы белковая диета стала эффективной, а результат продержался как можно дольше, важно поддерживать активный образ жизни, избегать вредных привычек (курения, винопития), не переедать, не заглядывать в холодильник перед сном и ночью.
Белковые диеты по правилам
Система питания, построенная на употреблении белковой пищи, широко популярна среди знаменитостей, следящих за своей фигурой. Их отзывы и реальные результаты похудения вдохновляют женщин на использование её в личных целях. Но любая белковая диета хороша тогда, когда выполняется по правилам.
В продуктах, используемых в белковом меню (смотри список белковых продуктов), должно быть минимальное количество жира. Поэтому для приготовления пищи выбирают:
Для восполнения недостатка углеводов и витаминов используют кисло-сладкие фрукты и овощи, не содержащие крахмал.
Категорически нельзя употреблять следующие продукты:
Пить нужно простую воду и травяные настои из ромашки аптечной, фенхеля, мяты, имбиря. Допускаются чаи, кофе без сахара не более 1 чашки в день.
Сырые продукты, требующие термической обработки, рекомендуется варить в пароварке или мультиварке, запекать на мангале или в духовом шкафу.
Соль, сахар, уксус и острые специи следует исключить совсем или использовать в строго ограниченном количестве. Рекомендуется добавлять в блюда пряные травы (розмарин, тимьян, кориандр), молотый или натуральный имбирь.
Правила, которых требует придерживаться длительная белковая диета, могут перейти в привычку и превратиться в повседневный образ жизни. Вот некоторые из них:
принимать пищу в небольшом количестве через каждые 3 часа —, принцип дробного питания,
последний раз есть не менее, чем за 2 часа до сна,
пить чистую воду по мере требований организма: 1,5-2 литра в сутки,
из горячих напитков предпочтение отдавать зелёному чаю или отвару шиповника,
сопровождать употребление пищи с физическими упражнениями, ходьбой, бегом и другой активностью.
Отзывы пользователей подтверждают, что программа белкового питания, рассчитанная на 10, 14, 28 дней, способствует развитию дисциплинированности. В процессе такой системы питания формируется устойчивый режим дня.
Совет диетолога: самым быстрым и оптимальным режимом похудения считается чередование белковых дней с днями на кашах. Т.е. один день вы едите только рыбы и мясо, второй только каши на воде, третий опять белки и так далее. Но не стоит забывать и про фрукты и витамины.
Белковая 10-тидневная диета
Белковая диета на 10 дней – отличный способ похудеть на 7-10 кг без ущерба для здоровья. Особенностью данной программы является то, что употребление продуктов следует сочетать с питьём воды, чтобы разгрузить почки. Поскольку диета длительная и возможна потеря важных для организма минералов, необходимо параллельно принимать витаминные добавки. Это поддержит сердце и сосуды, окажет благоприятное действие на состояние ногтей, волос и кожных покровов.
В меню десятидневной диеты входят продукты из рекомендованного списка. При правильной организации питания их следует чередовать и готовить разными способами. В качестве примера можно предложить такой вариант белкового меню.
Завтрак
—, 6 яичных белков, запечённые с горстью шпината,
—, пол печёного зелёного яблока,
—, 75 г овсянки, сваренной на воде с добавлением корицы на кончике ножа,
—, простой чай/ кофе.
2-й завтрак
—, 150 г отварной на пару куриной грудки,
—, 75 г гречневой рассыпчатой каши, приготовленной на воде
Обед
—, 250 г супа-пюре из овощей с кусочками нежирной говядины или молодой телятины, сваренного на мясном бульоне
Полдник
—, салат из любых не крахмалистых овощей,
—, 200 г обезжиренного творога.
Ужин
—, котлета куриная или телячья, парная с зелёной стручковой фасолью или200 г парной рыбы,
—, отвар шиповника.
2-й ужин
200 г нежирного кефира.
Чтобы разнообразить ежедневное меню, рекомендуется варьировать состав продуктов по дням недели. Например,
При такой диете важно выпивать стакан простой воды утром натощак и за 15-20 минут до каждой еды. Это позволит поддержать в норме водно-солевой баланс, обеспечит лучшее усвоение продуктов, входящих в меню.
Диета на две недели
14-ти дневная белковая диета – один из самых щадящих и эффективных способов аналогичного питания. Отзывы женщин, попробовавших воспользоваться ей, свидетельствуют, что похудение наступает постепенно, а потеря веса в среднем достигает 8 кг. Они не испытывают чувства голода, не утрачивают работоспособности, не подвергаются нервным срывам.
Меню для диеты, рассчитанной на 14 дней, отличается разнообразием. В нём главенствуют протеиносодержащие продукты, используются углеводные ингредиенты с пониженным уровнем гликемического индекса. Такое меню благоприятно отражается на состоянии здоровья. За 14-тидневный срок у женщины формируется привычка употреблять только полезные продукты.
Дни
Завтрак
2-й завтрак
Обед
Полдник
Ужин
1
Нежирный творог – 100 грамм
2 яйца, сваренных вкрутую
Суп – крем из брокколи на мясном бульоне -150 г, цуккини, запеченные с сыром фета – 100
Питьевой без жира йогурт -1/2 ст.
Гриль филе индейки под клюквенным соусом —, 150 грамм
2
Омлет —, 100
Листовые овощи с оливковым маслом – 150 г
кефир —, 150 или парная рыба
100 мл кефира
150 говядины на гриле, салат из свежих овощей.
3
Нежирный творог с брусникой —, 100
Вареное яйцо
Перец, фаршированный мясным фаршем и овощами —, 200
Белокочанная капуста, огурец под оливковым маслом —, 100
Кусок 150 -200 говядины, запеченной с имбирём и чесноком.
4
Грудка курицы, отварная -100
Рыба-гриль со свежим огурцом —, 100г
Суп из овощей, кроме картофеля на мясном бульоне – 200
Помидоры с оливковым маслом
Печёная с чесноком говядина —, 150 овощи-гриль —, 100
5
Постный творог – 150
Апельсин.
Уха из постной рыбы – 100, салат: помидор, красный сладкий перец листовой салат с соком лимона
Йогурт без жира —, 100
Индейка, тушённая на пару с брокколи или цветной капустой – 150
6
Каша геркулесовая на молоке – 150
Клюква или брусника —, 100
Рыба-гриль –тушёные баклажаны —, 100
Йогурт питьевой -1 стакан
Паровая говядина – 150,
помидоры и огурец с оливковым маслом —, 100
7
Постный творог – 100
Вареное яйцо
Курица —, гриль без кожицы и специй 150,
два помидора.
Салат из моркови с 1ч.л. растительного масла и лимонного сока -150
Креветки, отварные —, 150,
Стручковая фасоль —, 100
8
Пшёнка на воде с кусочками вяленых фруктов или ягодами -200
Тунец с помидорами под лимонным соком и маслом оливок
Котлеты паровые из рыбы -100, свежие овощи по вкусу —, 100
Йогурт питьевой -1/2 стакан
Рыба-гриль с овощами – 200
9
Нежирный творог с зеленью -150
Яйцо вкрутую с огурцом.
Кусок варёной говядины – 200,
томатный сок -150 мл
Горсть кедровых орехов
Паровая рыба с зелёным салатом —, 200
10
2 сырых яйца, жаренные со шпинатом
Нежирный творог – 100
Отварная индейка —, 150 свежие огурцы и помидоры лимонным соком и оливковым маслом.
Грейпфрут
Паровые говяжьи котлеты -200, листовой салат
11
Нежирный творог с брусникой —, 100
Вареное яйцо.
Варёная индейка или кролик —, 150, овощной салат по вкусу
Паровая телятина —, 120 с капустно-морковным салатом
14
Овсянка на воде —, 150
Салат листовой с брынзой —, 150
Суп-пюре из цветной капусты на мясном бульоне с добавлением 1 ст.л. сливок, 2 грудки курицы, приготовленные на гриле
Вареное яйцо, стакан томатного сока
Морепродукты-ассорти на гриле —, 200, 100 паровой зеленой фасоли
За 2 часа до сна в каждый из 14 дней выпивают стакан низкокалорийного кефира или простокваши. Меню можно варьировать по дням.
28 дневная белковая диета
Кроме 10, 14-ти дневной диеты, особым интересом пользуется белковая диета на 4 недели. Наибольшую популярность получила яичная и яично-белковая программа питания. Главной её особенностью является ежедневное употребление в пищу куриных яиц, приготовленных разными способами и сопровождаемых другими продуктами. В меню входит традиционный набор ингредиентов.
Белковая диета на 28 дней имеет общее правило: ежедневно завтракать двумя сваренными вкрутую яйцами и половинкой цитрусового, кроме лимона. Обеды и ужины можно разнообразить следующим образом:
Данное меню рекомендуется варьировать, составляя различные комбинации из овощей и несладких фруктов, добавляя нежирный творог и йогурт, чередуя мясо птицы с кроликом и телятиной. При приготовлении блюд допускается использование растительного масла.
10, 14 и 28 —, дневная диета белковая тем хороша, что даёт массу способов организации ежедневного питания. Однако не стоит исключать индивидуальные особенности организма. Если какие-либо продукты не нравятся, их стоит заменить аналогичными или совсем исключить из меню. Любая пища должна приносить радость, иначе диета будет нерезультативной.
Загрузка…
Белковая диета для похудения на 5, 10 и 28 дней
Особенность белковой диеты, рассчитанной на 5 дней, состоит в ее экстренности. Она представляет собой комплекс из монодиет. Пригодится тем, кому надо похудеть, как говорится, «еще вчера». Соответственно, она максимально строгая. Зато эффективная.
10-дневная белковая диета считается не такой строгой в сравнении с той же 5-дневкой, потому что в данном случае происходит равномерное распределение нагрузки на организм.
Рацион белковой диеты на 28 дней достаточно разнообразен. Главная особенность данного варианта заключается в максимальном снижении веса. Вместе с тем, он является наиболее сложным для организма из-за высокой нагрузки на органы ЖКТ.
Содержание статьи:
Примерное меню на 5, 10 и 28 дней
Меню 5-дневной диеты
Питьевой день. Употреблять допустимо чистую воду (в объеме 2 л) и обезжиренный кефир (в объеме 1,5 л). Рекомендуется их чередовать.
Куриный день. Нужно есть только вареную курятину без соли (450 г). Желательно разделить весь объем мяса на 4 приема пищи.
Рыбный день. Полностью посвящен рыбе нежирного вида без соли – вареной либо паровой (600-700 г). Рыба также делится на 4 приема.
Творожный день. Питаемся нежирным творогом (700 г). Делим все это на 4 приема пищи.
Питьевой день. Повторение меню первого дня.
Меню 10-дневной диеты (по дням)
Завтрак:
1, 4 и 8: пара вареных яиц, салат из овощей, заправленный соком лимона.
2, 3, 7, 9 и 10: омлет с томатами и зеленью, йогурт с ягодами.
5 и 6: обезжиренный творог с ягодами.
2-й завтрак:
1, 4 и 8: нежирный сыр твердый (50 г) с двумя салатными листьями.
2, 3, 9 и 10: обезжиренный кефир (200 мл) с ягодами.
5, 6 и 7: салат «Цезарь» (с 1 куриной грудкой).
Обед:
1 и 8: пара куриных грудок на гриле, салат из овощей, заправленный оливковым маслом (1 ч. л.).
2-6, 9 и 10: филе нежирной рыбы с овощным рагу, супом-пюре или грибным супом-лапшой.
7: рыбное филе с запеченными овощами.
Полдник:
1, 3, 4, 8 и 10: кефир (200 мл) с любыми ягодами.
2 и 9: фаршированный травами и твердым сыром помидор или огурец.
5: огуречные либо рыбные роллы (3-4 шт.).
6 и 7: сыр нежирный (50 г).
Ужин:
1, 5 и 8: филе нежирной рыбы с запеченными овощами.
2 и 9: говяжьи стейки на гриле (2 шт.) с овощным салатом с зеленью, заправленным оливковым маслом (1 ч. л.).
3 и 10: филе-гриль свинины с паровой капустой.
4, 6 и 7: куриные грудки (2 шт.) с паровой спаржей и твердым сыром.
Важно! Картофель употреблять запрещено. Перед сном следует выпивать обезжиренное молоко либо кефир (200 мл).
Меню на 28 дней
1-я неделя
Завтраки на первые 2 недели одинаковы – сваренные яйца (1-2 шт.), а также апельсин либо грейпфрут (половинка).
В понедельник, четверг и субботу обедаем каким угодно фруктом (объем – на ваше усмотрение, но вид должен быть одним). Во вторник и воскресенье на обед – отварная курятина. Причем в воскресенье можно побаловать себя помидорами или вареными овощами и апельсином. В среду придется пообедать кусочком нежирного твердого сыра с помидором, а в пятницу – 2 вареными яйцами с тушеными овощами.
В понедельник и среду ужинаем вареным мясом. А в четверг и субботу к мясу разрешается добавить овощной салат. Во вторник на ужин готовим пару вареных яиц с монокомпонентным салатом и апельсином. В пятничный ужин в меню появляется рыба с салатом из овощей и грейпфрутом. А в воскресенье придется поужинать просто вареными либо тушеными овощами.
2-я неделя
В понедельник, вторник, среду и субботу обедаем мясом с овощным салатом. Правда, в субботу можно дополнить трапезу апельсином. А в четверг к обеду нужно приготовить пару яиц с тушеными овощами и белым сыром. В пятничный обед вас будет ждать паровая рыба. Наконец, в воскресенье разрешается пообедать курицей с вареными овощами или свежими томатами. На десерт – грейпфрут.
Ужин в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу – однотипный. Он представлен парой вареных яиц. Правда, иногда можно добавлять к ним цитрусовый. В субботу ужинаем фруктами. А в воскресенье ужин просто дублирует обеденное меню.
3-я неделя
Для меню этой недели характерна однотипность. То есть, однообразие завтрака, обеда и ужина на каждый день.
Итак, понедельник на 3-й неделе будет фруктовым – количество не ограничивается. Вторник будет целиком посвящен овощам. А в среду питаемся одними фруктами и овощами. Следующий день порадует рыбой с паровыми овощами на гарнир и салатом из овощей, только свежих. Затем, в пятницу, можно насладиться мясом со сваренными овощами. Суббота и воскресенье скучноваты: разрешено питаться одним фруктом на протяжении дня, зато без количественных ограничений.
4-я неделя
На каждый день выделяется «комплект» продуктов. Распределять их можно на свое усмотрение.
Для понедельника диетой предусмотрены четвертина вареной курицы и консервированный тунец. А также огурцы, томаты и грейпфрут.
Вторник будет скромнее. Рацион включает вареное мясо (не более 200 г), свежие томаты с огурцами и фрукт.
Меню среды состоит из нежирного творога (1 ст. л.), приготовленных на пару овощей, огурцов, томатов. Плюс апельсин.
На четверг белковая диета определяет всего половину отварной курицы, томаты с огурцами. Цитрусовый – на выбор.
В пятничный рацион вошли пара яиц, к которым можно добавить томаты, салатные листья. На десерт – апельсин.
В субботу вам удастся побаловать себя парой вареных куриных грудок, обезжиренным творогом (125 г), простоквашей (200 мл), огурцами с томатами. И, конечно, – цитрусовым.
И, наконец, в последний день диеты разрешается съесть немного нежирного творога (1 ст. л.), тунца (1 баночку), тушеные овощи. А также – по паре огурцов с томатами и грейпфрут.
Сравнительный анализ – почему и сколько дней лучше
Чтобы определить для себя, какой вариант белковой диеты – на 5 дней, на 10 дней или же на 28 дней – вам подходит и какой из них будет для вас лучше, следует обратить внимание на состояние своего здоровья и понять, для чего именно она вам нужна.
Например, если вам необходимо привести себя в форму в максимально сжатые сроки (к празднику или какому-либо мероприятию), лучше всего остановиться на 5-дневной белковой диете. Этот вариант приносит замечательные результаты, если ваш избыточный вес не запредельный. Кроме того, именно с 5-дневки рекомендуется начинать знакомство с белковой диетой новичкам. После ее завершения можно сделать вывод о том, насколько вам подходит именно эта диета и принять решение об использовании более продолжительных вариантов – на 10 дней или на 4 недели.
10-дневный вариант годится для тех, кто уже пробовал сидеть на диетах и стремится к более высоким результатам. С его помощью можно потерять больше лишних килограммов. Однако не всем под силу терпеть пищевые лишения дольше недели. Единственный стимул – более низкий вес в конце диеты.
28-дневная белковая диета – настоящий «марафон», участвовать в котором рекомендуется уже искушенным худеющим. Несмотря на блестящие результаты, вызывающие восхищение и зависть у окружающих, этот вариант очень непрост для организма. Он подойдет тем, кто желает добиться действительно значительных результатов в похудении и не ограничен временными рамками.
Каких результатов можно достичь
В среднем после завершения 5-дневной белковой диеты можно потерять от 3 до 5 кг. Правда, может получиться так, что вес даже возрастет. Не стоит волноваться. Это происходит из-за наращивания мышечной массы. Самое главное, что лишние сантиметры все же уйдут.
Отзывы худеющих на 10-дневной белковой диете свидетельствуют о том, что она позволяет избавиться от 10-12 кг. Но чтобы достичь таких результатов, требуется неукоснительно следовать меню.
За 28 дней можно потерять от 8 до 25 кг (показатель зависит от изначального веса). Правда, и нагрузка на организм будет существенной.
Вывод
Разные по продолжительности варианты белковой диеты (на 5, 10 и 28 дней) одинаково эффективны для похудения. Выбор в пользу того или иного варианта, как правило, продиктован вполне конкретной целью худеющего. Краткий и быстрый белковый «марш-бросок» нужен для желающих сбросить пару-тройку килограммов и для тех, кто хочет впервые попробовать сесть на диету. А почти месяц на белках могут провести те, кто стремится к действительно серьезным результатам.
Белковая диета как на 5, так и на 10, и на 28 дней предусматривает очень детальное меню, соблюдать которое необходимо предельно строго. Только тогда можно достичь желаемого веса и навсегда распрощаться с лишними килограммами.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Яичная диета на 28 дней.
Данная диета является расширенной версией яично-грейпфрутовой диеты. Четыре недели являются самым оптимальным сроком, если у вас нет необходимости в резком похудении или если вы не готовы к резкому ограничению себя в еде. За этот срок вы сможете сбросить от 10 и более килограмм. Всё зависит от того, насколько тщательно вы будете соблюдать диеты ну и, конечно же, от особенностей вашего организма. Рассмотрим детальнее 4-недельную яичную диету.
Особенности диеты.
В отличие от 1 и 2 недельными яичными диетами, здесь вам доступен более широкий диапазон продуктов. Начиная с 3 недели, вам будут разрешены практически любые фрукты, причем разных видов за один прием пищи. Также сам формат меню претерпит некоторые изменения. Если раньше были фиксированные моменты приема пищи со своим определенным меню, то на 4х недельной яичной диете, после 2й недели, вы сами сможете строить свои завтраки, обеды и ужины исходя из общего количества продуктов, разрешенных к употреблению за сутки.
Также, одним из плюсов данной диеты является тот факт, что за 4 недели организм полностью привыкает к новому рациону и вы можете поддерживать такое питание и далее, не боясь за возвращение лишних килограмм.
Меню яичной диеты.
Меню отличается на каждой из недель диеты, так что проще будет, если вы распечатаете меню в виде таблицы и повесите у себя на кухне, чтобы случайно не перепутать продукты.
Неделя №1
Завтрак на все семь дней:
Яйца. 2 штуки
Апельсин. 1 штука
Понедельник:
Обед:
Ужин:
Куриное филе. 200 грамм
Вторник:
Обед:
Куриное филе. 200 грамм
Ужин:
Грейпфрут. 1 штука
Яйца. 2 штуки
Овощной салат
Тост. 1-2 штуки
Среда:
Обед:
Сыр
Помидоры. 2 штуки
Тост. 1-2 штуки
Ужин:
Куриное филе. 200 грамм
Четверг:
Обед:
Ужин:
Куриное филе. 200 грамм
Листья салата
Пятница:
Обед:
Яйца. 2 штуки
Вареные овощи
Ужин:
Апельсин. 1 штука
Листья салата
Вареная, тушеная или рыба, приготовленная на пару
Суббота:
Обед:
Куриное филе. 200 грамм
Ужин:
Куриное филе. 100 грамм
Листья салата
Воскресенье:
Обед:
Апельсин. 1 штука
Помидор. 1 штука
Вареные овощи
Куриное филе. 100 грамм
Ужин:
Вареные овощи
Неделя №2
Завтрак на все семь дней:
Яйца. 2 штуки
Апельсин. 1 штука
Понедельник:
Обед:
Куриное филе. 100 грамм
Листья салата
Ужин:
Апельсин. 1 штука
Яйца. 2 штуки
Листья салата
Вторник:
Обед:
Куриное филе. 100 грамм
Листья салата
Ужин:
Грейпфрут. 1 штука
Яйца. 2 штуки
Среда:
Обед:
Куриное филе. 150 грамм
Огурец. 1 штука среднего размера
Ужин:
Апельсин. 1 штука
Яйца. 2 штуки
Четверг:
Обед:
Вареные овощи
Яйца. 2 штуки
Сыр
Ужин:
Пятница:
Обед:
Вареная, тушеная или рыба, приготовленная на пару
Ужин:
Суббота:
Обед:
Куриное филе. 200 грамм
Апельсин. 1 штука
Ужин:
Фруктовый салат
Воскресенье:
Обед и ужин:
Апельсин. 1 штука
Помидор. 1 штука
Вареные овощи
Куриное филе. 100 грамм
Неделя №3
На 3 и 4 неделе яичной диеты вы уже сами составляете свое меню, исходя из предоставленных продуктов.
Понедельник:
Фрукты. Количество неограниченно
Вторник:
Вареные овощи. Исключением является картофель
Среда:
Четверг:
Рыба, приготовленная любым способом, за исключением жарки
Листья салата
Пятница:
Овощи
Куриное филе. 300-400 грамм
Суббота:
Фрукты. По 1 виду за каждый прием пищи
Воскресенье:
Фрукты. По 1 виду за каждый прием пищи
Неделя №4
Понедельник:
Помидор. 3 штуки
Огурец. 2 штуки среднего размера
Тост. 1-2 штуки
Апельсин. 1 штука
Куриное филе. 200 грамм
Консервированная рыба. 1 банка
Вторник:
Тост. 1-2 штуки
Помидор. 2 штуки
Огурец. 3 штуки
Куриное филе. 200 грамм
Яблоко. 1 штука
Среда:
Вареные овощи. 200 грамм
Апельсин. 1 штука
Помидор. 1 штука
Огурец. 1 штука
Сыр
Творог
Четверг:
Куриное филе. 200 грамм
Помидор. 3 штуки
Огурец. 2 штуки
Тост. 2 штуки
Пятница:
Апельсин. 1 штука
Яйца. 2 штуки
Помидор. 3 штуки
Листья салата
Суббота:
Куриное филе. 500 грамм
Творог
Кефир. 200 грамм
Огурец. 2 штуки
Помидор. 2 штуки
Апельсин. 1 штука
Тост. 1 штука
Воскресенье:
Вареные овощи. 200 грамм
Огурец. 2 штуки
Помидор. 2 штуки
Апельсин. 1 штука
Тост. 1-2 штуки
Творог
Консервированная рыба. 1 банка
Если данная диета показала те результаты, на которые вы рассчитывали, то можете и дальше придерживаться данного меню. Помните, что в период диеты нужно выпивать до 3х литров воды ежедневно. В этот объем уже входят разного рода чай и кофе. Не добавляйте сахар
Фото «до»:
Фото «после»:
Такого же результата может добиться каждая и вас.
Белковая диета 28 дней меню. Белковая диета на 14, 10, 28 дней: меню и секреты
Это позволит поддержать в норме водно-солевой баланс, обеспечит лучшее усвоение продуктов, входящих в меню. Отзывы женщин, попробовавших воспользоваться ей, свидетельствуют, что похудение наступает постепенно, а потеря веса в среднем достигает 8 кг.
Яичная диета: как расстаться с лишним весом вкусно
Они не испытывают чувства голода, не утрачивают работоспособности, не подвергаются нервным срывам. Меню для диеты, рассчитанной на 14 дней, отличается разнообразием. В нём главенствуют протеиносодержащие продукты, используются углеводные ингредиенты с пониженным уровнем гликемического индекса.
Особенность белковой диеты , рассчитанной на 5 дней, состоит в ее экстренности. Она представляет собой комплекс из монодиет.
Такое меню благоприятно отражается на состоянии здоровья. За тидневный срок у женщины формируется привычка употреблять только полезные продукты. За 2 часа до сна в каждый из 14 дней выпивают стакан низкокалорийного кефира или простокваши. Меню можно варьировать по дням.
Кроме 10, ти дневной диеты, особым интересом пользуется белковая диета на 4 недели. Наибольшую популярность получила яичная и яично-белковая программа питания.
Сколько дней нужно соблюдать белковую диету – 5, 10 или 28
Главной её особенностью является ежедневное употребление в пищу куриных яиц, приготовленных разными способами и сопровождаемых другими продуктами.
В меню входит традиционный набор ингредиентов. Белковая диета на 28 дней имеет общее правило: ежедневно завтракать двумя сваренными вкрутую яйцами и половинкой цитрусового, кроме лимона. Обеды и ужины можно разнообразить следующим образом:.
Данное меню рекомендуется варьировать, составляя различные комбинации из овощей и несладких фруктов, добавляя нежирный творог и йогурт, чередуя мясо птицы с кроликом и телятиной. При приготовлении блюд допускается использование растительного масла. Однако не стоит исключать индивидуальные особенности организма. Если какие-либо продукты не нравятся, их стоит заменить аналогичными или совсем исключить из меню.
Основные правила яичной диеты Усама Хамдий:
Любая пища должна приносить радость, иначе диета будет нерезультативной. Войдите, чтобы оставить комментарий. Sign in Join. Sign in. Log into your account. Ваше имя пользователя.
Видео: яйца на завтрак
Ваш пароль. Sign up. Зарегистрируйтесь для создания учетной записи. Ваш адрес электронной почты.
Password recovery. Восстановите свой пароль. Четверг, Октябрь 17, Реклама на сайте Блог Контакты.
Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов
Журнал о девушках, секреты красоты и стройности. Главная Моно диеты Белковая диета на 14, 10, 28 дней: меню и секреты. Моно диеты.
Питьевая диета: отзывы и результаты похудевших. Как похудеть на кефире за неделю: меню и рекомендации.
Меню для диеты Усама Хамдий
Поздравляю всех с выходными! С утра выпила кофе с молоком и 2шт хлебцев из гречки с плавленым сыром.
Скриплю на маги минус 10 гр, и ходьба около 15 км в день. С пятницей всех! Svetik s.
Тип диеты вынуждает худеющего выстраивать специфику рациона питания, опираясь на список разрешенных продуктов и таблицы калорийности. Могут ли рецепты белковых блюд, подходящих для белковой диеты, построить разнообразное меню и не оставить человека голодным? Давайте разберемся! Меню на белковой диете варьируется согласно характеру подхода в похудении. Заранее подготовленные рецепты для выбранной белковой диеты формируют план питания, экономя время на покупках и приготовлении пи
эффект всего за 28 дней
Яйцо — это полезный и вместе с тем низкокалорийный продукт, который является главным компонентом меню в системах питания, помогающих похудеть. Состав куриных яиц обогащен большим количеством полезных человеческому организму микроэлементов и всевозможных веществ, следовательно, диета на яйцах не нуждается в каком-либо дополнительном приеме витаминов и минеральных добавок.
Видео: яйца на завтрак
Совсем недавно диетологами была разработана четырехнедельная яичная диета. Яичная диета на 4 недели – это система похудения, позволяющая сбросить до 20 кг всего за месяц. Такие ошеломляющие результаты четырехнедельная диета даст, если изначальный вес большой.
Основывается яичная диета на 4 недели не только на снижении количества калорий, но и на реакциях, протекающих в этот момент в организме. Основывается система похудения на куриных яйцах и грейпфрутах или апельсинах. Поэтому ее часто называют яично-апельсиновая диета или яично-грейпфрутовая диета.
К важным правилам, которые регламентирует четырехнедельная диета на куриных яйцах, можно отнести соблюдение режима питания, иначе яичная диета будет бесполезной и ее результаты вызовут разочарование. Если вам не по нраву какой-то продукт, который четырехнедельная яично-грейпфрутовая диета рекомендует включить в меню, просто исключите его из меню, при этом ничем его не заменяйте.
Основные правила по соблюдению яичной диеты
Для эффективного похудения яично-апельсиновая диета рекомендует:
весь месяц ежедневно употреблять большой объем воды;
строго соблюдать рекомендуемый режим питания и питаться весь месяц лишь тем набором продуктов, который обозначен в меню. Категорически запрещено менять местами обед и ужин;
овощи варить в чистой воде без добавлений мясных бульонов. В крайнем случае, можно лишь слегка подсолить, поперчить, добавить лук, чеснок и приправы;
разнообразить свой яичный рацион на месяц фруктами, вареными овощами (кроме картошки).
Чтобы результаты похудения были заметными, весь месяц диетического питания можно:
пить диетические напитки, можно кофе, чай без молока, компот из сухофруктов, но все напитки должны быть без сахара;
есть обезжиренные молочные продукты;
можно употреблять огурцы, морковь или, приготовленный из них некалорийный салат, но лишь через два после основного приема.
Программа похудения, рассчитанная на месяц, запрещает:
разбавлять употребляемую пищу жирами и маслами;
прерывать диету, рассчитанную на месяц, после чего ее возобновлять с середины. В этом случае, как и при неправильном употреблении продуктов, диету следует начать заново.
Соблюдайте все вышеуказанные правила, даже если будет тяжело
Яичная диета на 28 дней
I неделя яичной диеты
Понедельник
Утро: в меню два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: можно есть фрукты (один вид) в любом количестве.
Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.
Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
Обед: отварное филе курицы, помидор, несколько вареных овощей, грейпфрут (апельсин).
Вечер: свежие фрукты.
Спустя уже 2 недели вы увидите результат
III неделя яичной диеты
Понедельник: весь день нужно есть фрукты.
Вторник: в течение целого дня нужно питаться вареными овощами (кроме картофеля) и салатами.
Среда: весь день необходимо употреблять фрукты, вареные овощи, к концу дня — диетические салаты.
Четверг: весь день нужно употреблять вареные овощи, капустный салат и вареную (жареную) рыбу.
Пятница: в течение всего дня в неограниченном количестве необходимо употреблять вареные овощи, курицу или постное мясо.
Суббота: рацион в течение целого дня должен составлять один вид фруктов (яблоко, груша или персик).
Воскресенье: по завершении третьей недели рацион должен составлять один вид фруктов (груша, яблоко или персик).
IV неделя яичной диеты
Каждый продукт, указанный в перечне, должен употребляться в течение всего дня независимо от времени. Строго запрещено дополнять указанный список иными продуктами.
Понедельник
1/4 отварной курицы;
3 помидора;
баночка тунца, не содержащая масла;
тост;
4 огурца;
грейпфрут.
Вторник
2 кусочка постного мяса;
4 огурца;
тост;
3 помидора;
фрукт (груша, грейпфрут).
Среда
пару ложек нежирного творога;
несколько вареных овощей, помещающихся в маленькую тарелку;
2-3 помидора;
2-3 огурца;
тост;
грейпфрут.
Четверг
тост;
3 помидора;
огурец;
полкурицы;
грейпфрут.
Пятница
2 вареных яйца;
салат;
2-3 помидора;
грейпфрут.
Суббота
150 грамм нежирного творога;
2 вареные куриные грудки;
тост;
стакан простокваши;
2 помидора;
2 огурца;
грейпфрут.
Воскресенье
вареные овощи, помещающиеся в маленькую тарелку;
2 помидора;
2 огурца;
несколько ложек творога;
баночка тунца, не содержащая масла;
тост;
грейпфрут.
Если на ваш взгляд яичная диета на 4 недели довольно долгая, при желании вы можете попробовать ее более короткий вариант — яичная диета на 2 недели. Конечно, яичная диета на 2 недели даст более скромные результаты, за этот период вы можете похудеть минимум семь килограмм. Данная методика похудения на куриных яйцах включает тот же набор правил, что и 4 недельная яичная диета, а потому категорически запрещено самостоятельное вмешательство в меню. Яичная диета требует соблюдения четких рекомендаций!
Яично-апельсиновая диета
Также довольно популярна сегодня яично-цитрусовая диета, позволяющая оперативно сбросить пару килограмм. Это яичная диета на 7 дней, но недельная диета дает потрясающие результаты.
Яйца и цитрусовые – отличное сочетание
Чем же популярна яичная диета на 1 неделю? Ответ прост: яичная диета на 7 дней отличается своей простотой, поскольку она не подразумевает готовку каких-либо мудреных блюд, включающих редкостные ингредиенты. Единственное, что предлагает употреблять недельная диета — шесть яиц и шесть апельсинов каждый день.
Правила, которые предлагает соблюдать яичная диета на 7 дней, просты. На завтрак необходимо скушать яйцо и по истечении часа — апельсин. Данные действия следует повторять на протяжении всего дня, целую неделю. Если сложно так долго придерживаться однообразного рациона, то вам поможет яичная диета на 5 дней или яичная диета на 3 дня, предлагающая аналогичный рацион. В этом случае, удастся похудеть всего на 2-3 кг,
При любом варианте диеты на куриных яйцах не стоит пренебрегать потреблением жидкости в необходимом количестве (два литра), при этом пить можно только воду или зеленый чай. При сильном желании в чай можно добавить ложечку меда.
Особо разнообразные рецепты для яичной диеты не предполагаются, поскольку большого изобилия продуктов они не включают, однако это отличный способ блеснуть своим воображением, используя столь ограниченный набор продуктов.
Преимущества и недостатки диеты
Яичная диета на месяц привлекательна тем, что ее легко соблюдать, при этом меню, в этом случае, довольно сытное. А если похудательный марафон длительностью месяц не под силу, вам подойдет яичная диета на неделю или яичная диета на 3 дня.
Недостаток вышеописанной методики заключается в том, что яично-белковая диета из-за обилия холестерина может навредить здоровью беременных девушек, лицам, чрезмерно употребляющим алкоголь. Не рекомендуется худеть на куриных яйцах людям с больными почками и печенью.
как составить рацион из белковых продуктов?
Текст: Ольга Натолина
Фото: TS/Fotobank.ru
Большинство людей, стремящихся похудеть, мечтают это сделать быстро и легко. И главное — не голодая. Такой способ есть! Протеиновая диета на 10 дней предназначена для мужчин и женщин, которые не хотят следовать строгим правилам диеты. Основное правило диеты — это употребление в пищу преимущественно белковых продуктов.
Важное правило протеиновой диеты на 10 дней: каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды.
Особенности протеиновой диеты на 10 дней
Протеиновая диета длится 10 дней, в течение которых следует резко сократить потребление углеводных продуктов, и наоборот — повысить потребление белковой пищи. Но это не единственное правило, которому надо следовать. Данная методика похудения имеет ряд особенностей.
Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание.
Вторая особенность — это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок.
Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные «попутчики» белковым продуктам — зеленые и некрахмалистые овощи.
Протеин в продуктах питания
Наибольшее количество протеина содержится в нежирных сортах красного мяса, таких как говядина, телятина. Также курица, индейка и утка богаты протеинами и практически не содержат жира. Стоит также включить в рацион разнообразные нежирные молочные продукты: молоко, творог, йогурт. Кроме того некоторое количество протеина содержится в таких овощах как шпинат, брокколи, спаржа. При протеиновой эти овощи следует обязательно включать в ежедневный рацион питания.
Примерное меню протеиновой диеты на 10 дней
Рацион блюд протеиновой диеты достаточно широк. Разрешается много разных продуктов содержащих протеин. Но уточним — подразумеваются только натуральные, диетические продукты, не содержащие красителей, консервантов, лишней соли и прочих веществ. А вот любые полуфабрикаты, такие как колбаса, ветчина, сосиски или сардельки должны быть исключены из рациона. Так как мясо птицы считается особо диетическим и легким, то для диеты идеально подойдут такие блюда как курица гриль (но без кожицы) или шашлычки из индейки. Из морепродуктов можно есть абсолютно все. Главное, чтобы все было приготовлено или на гриле, или на пару, или было запечено в духовке.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
Первый завтрак: обезжиренный творог — 100 г, обезжиренный йогурт 125 г, чай или кофе без сахара;
Второй завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, апельсин или яблоко;
Обед: куриный суп 200 мл, рыба на пару или гриле 200 г, чай или кофе;
Ужин: рыба с овощами на пару или гриле — 200 г, питьевой йогурт 200 мл.
По такому же принципу можно составить меню на все 10 дней. Если вы умеете и любите готовить, то расписать для себя оптимальный рацион не составит труда. Вы можете сочетать продукты по своему вкусу и желанию, но следите, чтобы рацион получился достаточно разнообразным. Избегайте употребления соли. Для заправки листовых салатов идеально подойдет оливковое масло, лимон и приправы из ароматных трав.
Противопоказания
Протеиновая диета на 10 дней категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, почками или при любых хронических заболеваниях. Даже если особых проблем со здоровьем нет, перед началом похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом.
Диета на неделю — самая эффективная недельная диета.
Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.
Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.
Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.
1 диета на одну неделю:
Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.
Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)
Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)
Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)
Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.
В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.
Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.
После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.
2 диета на 1 неделю
Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.
1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.
После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.
2 день: Вареная рыба.
Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.
3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.
Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.
4 день: Овощное рагу.
Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.
5 день: Вареная курица без соли.
Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.
6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.
Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.
7 день: Фрукты в любом количестве.
Только исключаем бананы, так как они калорийны.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.
После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.
3 диета на 1 неделю
Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.
1 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).
Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара
2 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.
Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.
Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.
После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.
Отзывы о недельных диетах:
Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»
Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»
Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»
Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»
Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»
Анекдот для любителей юмора 🙂
Гаишника может обидеть каждый!
Достаточно показать, что у вас есть
деньги и попросить выписать вам штраф.
Полезные статьи:
1. Эффективная диета за 7 дней минус 10 кг.
2. Быстрая и эффективная диета
3. Огуречная диета
4. Имбирь для похудения и здоровья
5. Апельсиновая диета Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
blogkaty.ru
Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru
Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты
Гороскоп совместимости
Камасутра
Счётчик калорий
Калькулятор веса
Полный шкаф
Подпишись на журналы
cosmopolitan shopping
www.cosmo.ru
Как похудеть за неделю – Диеты. Как быстро похудеть
Как похудеть за неделю? И, главное, для чего? Избавиться от надоевших килограммов можно и гораздо безопаснее, заставив себя хотя бы делать зарядку по утрам и начав правильно питаться… Но бывают моменты, когда сбросить лишнее нужно быстро. Установив для похудения срок длительностью в неделю, вы должны чётко отдавать себе отчёт в том, какая непростая задача стоит перед вами. Важно не переоценить свои возможности в погоне за стройным телом, учесть все особенности своего организма и только тогда принимать решение.
Неделя – хоть и маленький, но вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Опять-таки, всё зависит от того, сколько лишних килограммов вы решили сбросить. С парочкой лишних килограммов можно распрощаться, соблюдая элементарный режим дня и ограничивая себя в разных вредных вкусностях, а также выполняя несложные физические упражнения. Если же вопрос стоит, например, о пяти килограммах, тут уж волей-неволей придётся прибегнуть к помощи эффективной, но в то же время безвредной для организма диеты.
Ведь всем давно известно, что диета на неделю может быть полезна организму, а может нанести ему непоправимый урон – всё зависит от режима питания и меню. Существуют действительно эффективные диеты, неукоснительно соблюдая требования и правила которых, можно похудеть на 5-10 кг всего за одну неделю. Но бесплатного сыра не бывает, за всё приходится платить. В данном случае – здоровьем. Дело в том, что резкая потеря веса – это всегда стресс для человеческого организма. Часто прибегая к агрессивным «быстрым» диетам, вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред. Используйте такие диеты лишь в случае крайней необходимости: когда вам очень срочно нужно похудеть, например, к какому-то очень важному и значимому для вас событию.
Как похудеть за неделю? Выбрав для себя понравившуюся диету, которая позволит вам похудеть за неделю, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом или диетологом, ведь только специалист способен оценить возможность её применения вами. Если у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, запрещающих строго-настрого пользоваться диетами для похудения, тогда, как говорится, вам и карты в руки. Действуйте! И вот вам совет как похудеть за неделю — начните с тех диет, что считаются простыми, но не менее эффективными.
О диете, которая называется «Половинка» или «Съешь половину» вы уже, наверняка, неоднократно слышали. Золотое правило этой диеты гласит: самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – оставить их на тарелке. Вам не придётся выбрасывать из рациона какие-либо продукты и следить по часам за временем приёма пищи, скрупулёзно подсчитывать калории, готовить диетические блюда, зачастую не отличающиеся привлекательным вкусом. Нет, надо всего лишь при каждом приёме пищи наполнять свою тарелку, а потом половину еды откладывать обратно. Объём порции в тарелке должен составлять не более 200 миллилитров. В среднем, за неделю вы сможете похудеть на 1-2 килограмма. За это время ваш желудок привыкнет к маленьким порциям и уменьшится в объёме. На этой диете можно «просидеть» не только неделю, но и гораздо дольше без вреда здоровью. Однако, она, как и многие другие диеты, имеет свои секреты. Первый – есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, второй – необходимо пить много жидкости (не менее 1,5 литров в день).
А вот диета «Семидневка», рассчитанная, соответственно, на семь дней, каждый из которых включает в себя определенный список продуктов, который нужно будет съесть в течение дня. Причём, каждые 1-2 часа нужно употреблять в пищу только какой-то один продукт из указанного списка и не забывать пить простую воду.
1 день: 200 г отварного куриного филе, 1 апельсин, 100 г нежирного творога, 1 стаканчик нежирного йогурта, 100 г овсяной каши. 2 день: 100 г гречневой каши, 1 грейпфрут, 200 г отварной говядины, 1 стак. нежирного кефира, 100 г чернослива, 2 помидора. 3 день: 1 стак. молока, 4 мандарина, 1 груша, 100 г отварного риса, 4 сладких перца, 1 чашка зелёного чая, 200 г отварной или запечённой рыбы. 4 день: 100 г кураги, 150 г нежирного творога, 2 груши, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежей капусты, 5 огурцов. 5 день: 4 свежих моркови, 100 г морской капусты, 100 г гречневой каши, 2 чашки чёрного чая, 1 ст. молока, 200 отварной или запечённой рыбы. 6 день: 200 г ягод (любых), 100 г пшённой каши, 200 г отварной или тушёной капусты брокколи, 150 г отварной говядины, 2 апельсина. 7 день: 2 стаканчика нежирного йогурта, 100 г овсяной каши, 100 г изюма, 300 мл куриного бульона, 200 г отварного куриного филе, 2 груши, 2 яблока, 100 г отварной свёклы.
Эта диета вполне доступная, совсем не сложная, действующая по принципу: всего понемногу, но часто. Она не вызывает стресса, а, наоборот, радует ваш организм каждые 2 часа чем-то вкусным и полезным.
Желая похудеть за неделю на 5 и более килограммов, можно использовать суповую диету. Получится похудеть, совсем не голодая и питаясь сбалансировано. Основное блюдо диеты – овощной суп, который можно употреблять в любых количествах при появлении чувства голода, а также определённые продукты в ограниченных количествах. Правила диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы максимально похудеть и сбросить лишний вес: не отклоняйтесь от приведённого меню и не добавляйте новых продуктов; взвешивайтесь по утрам – это хороший стимул не останавливаться на достигнутом результате; не употребляйте во время диеты хлеб, алкоголь и газированные напитки; готовьте продукты без добавления жира.
Рецепт овощного супа для похудения
Ингредиенты:
6 луковиц среднего размера,
2-3 помидора,
1 небольшой кочан капусты,
2 сладких перца,
1 пучок сельдерея,
1 кубик овощного бульона,
немного соли и перца.
Приготовление:
Мелко нарежьте овощи, залейте их водой, добавьте немного соли и перца по вкусу и варите на сильном огне 10 минут, затем уменьшите огонь и варите до готовности. Можно сварить суп в мультиварке в режиме «Тушение», в этом случае в блюде сохранится больше витаминов. В супе минимум калорий. Кроме супчика, в меню должны быть следующие продукты:
1 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), чай, кофе, вода. 2 день: овощной суп, овощи (сырые или консервированные), зелень. Нельзя горошек и кукурузу. В обед можно съесть печёную картошку. Не забывайте пить воду. 3 день: овощной суп, фрукты (кроме бананов), овощи (картошку и бобовые нельзя), вода. 4 день: овощной суп, овощи, фрукты (можно бананы, но не больше 3 шт.), молоко, вода. 5 день: овощной суп, 300-600 г говядины (отварной или запечённой), помидоры (свежие или консервированные), вода (6-8 стаканов). 6 день: овощной суп, 500 г говядины, овощи (кроме картошки), вода. 7 день: овощной суп, овощи, коричневый рис, фруктовый сок (несладкий), вода.
Главная цель любого худеющего человека – извлечь из выбранной диеты как можно больше пользы для своего организма. Так почему бы не воспользоваться, например, диетой, название которой говорит само за себя. Итак, диета «Полезная». Её недельный рацион, составленный диетологами, поможет не только сбросить от 3 до 6 кг, но и сохранить здоровье в прекрасном состоянии. Диета составлена из полезных продуктов и может применяться более одной недели, что делает её безопасной. Правила диеты таковы: последний приём пищи не позднее 19.00 и строгое соблюдение питьевого режима (не менее 2 л негазированной воды в день).
Понедельник Завтрак: 1 стаканчик нежирного йогурта, 1 стакан апельсинового сока, 100 г овсяной каши, сваренной на воде, 1 ст.л. тыквенных семечек. Обед: 100 г куриной грудки, приготовленной на пару или отварной, лёгкий зелёный салат (маленькая порция), 100 г отварного риса. Ужин: 1 среднее яблоко, 1 кусок запечённой рыбы нежирных сортов, салат из огурца и перца.
Вторник Завтрак: овсяная каша с ягодами, 200 мл 1% кефир, 1 ст.л. льняного семени, 1 яблоко. Обед: 1 порция овощного супа с фасолью, 1 ломтик зернового хлеба, творог с добавлением ягод, 1 ст.л. тыквенных семечек. Ужин: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле или запечённой, 150 г салата из огурцов, капусты и зелени.
Среда Завтрак: омлет из 1 яйца, 1 стакан молока, зелёный чай без сахара, 100 г овсяной каши, 100 творога с ягодами и 1 банан средних размеров. Обед: 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару с минимальным количеством соли и без приправ, салат из помидоров и зелени, 100 г отварного бурого риса. Перекус: яблоко и киви. Ужин: тушёные овощи без добавления масла (брокколи, кабачок, помидор, лук), 100 г курицы на гриле, 1 чашка зелёного чая.
Четверг Завтрак: 2 апельсина, 100 г овсяной каши, творог с ягодами, 1 стакан молока. Обед: 150 г капусты (брокколи или цветной), тушёной с минимальным количеством соли, 1 порция куриной грудки, запечённой или приготовленной на гриле. Перекус: 1 стакан овощного сока. Ужин: салат (огурцы, зелень), 100 г нежирной говядины, приготовленной на пару.
Пятница Завтрак: 120 г овсяной каши, фруктовый сок, 1 яблоко, 2 сухарика зернового хлеба. Обед: салат из зелёного салата, огурца, перца, 100 г филе курицы, запеченной в духовке, 100 г отварного риса. Перекус: творог с ягодами, зелёный чай. Ужин: свежий салат из моркови, перца, огурца, 100г куриной грудки, приготовленной на пару.
Суббота Завтрак: 100 г овсяной каши, 1 стакан молока, творог с йогуртом, 1 яблоко. Обед:150 г запечённой рыбы, отварной рис с минимальным количеством соли, 1 стакан фруктового или овощного сока, 200 г овощного салата из помидоров, зелёного салата и огурца. Ужин: 150 г отварных креветок, 1 порция салата из огурцов, 1 авокадо.
Воскресенье Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, омлет из 1 яйца, творог с ягодами, 1 яблоко. Обед: тушёные овощи (капуста, перец, лук, морковь, кабачок), 150 г говядины, приготовленной на пару, зелёный чай без сахара. Перекус: 1 любой фрукт, 1 стакан кефира. Ужин: 150 г куриного филе, приготовленного на гриле с солью без специй, салат из свежей зелени, 1 огурца, 1 помидора.
Если у вас есть желание похудеть за неделю больше, чем на 5 килограмм, уменьшите вес порций, предлагаемых в меню.
И последняя диета, которую мы представляем вашему вниманию – монокомпонентная. Она, как вы убедитесь сами, невероятно строгая, основанная на существенных ограничениях, однако, в результате её использования килограммы не улетучиваются, а уходят медленно, гордо задрав голову и, обидевшись, уже не возвращаются. Правда, с одной поправкой: если вы после семи дней ограничений не станете есть в два раза больше, чем до диеты. Так что прежде, чем приступать к монокомпонетной диете, взвесьте все «за» и «против». Женщины, испробовавшие на себе именно эту диету, отмечали разное снижение веса. Кто-то за неделю потерял восемь килограмм, а кто-то всего два. Всё зависит от силы воли и, конечно же, от желания похудеть.
Первый день
Возьмите 1 стакан риса, залейте его кипятком и оставьте на ночь. Утром воду слейте и залейте заново, но уже холодной. Поставьте кастрюлю с рисом на медленный огонь, доведите до кипения и снимите с огня. Слейте воду и проделайте процедуру заново, то есть опять залейте холодной водой, доведите до кипения и слейте. Всего нужно 4 таких «цикла». В пятой воде проварите полноценно. Готовый рис разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.
Второй день
Возьмите 6 средних картофелин и отварите «в мундире». Готовую картошку разделите на 4 приёма пищи. Две из них употребите утром, одну – на второй завтрак, ещё две – на обед, последнюю – на ужин.
Третий день
Возьмите 500 г обезжиренного творога, разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.
Четвертый день
Сварите 500 г постной телятины или курицы. Опять-таки разделите на 4 приёма пищи и употребите, как полагается: на завтрак, второй завтрак, обед и ужин.
Пятый день
Этот день – яичный. Сварите вкрутую 6 яиц. В течение дня употребите их по принципу «картофельного» дня (два на завтрак, одно на второй завтрак, два на обед и одно на ужин).
Шестой день
На протяжении этого дня вы должны питаться только свежими фруктами. Это могут быть яблоки, апельсины, сливы, груши и так далее. Количество необходимого – 1 кг. Принцип употребления аналогичен творогу и мясу. То есть, делим на 4 равные порции и съедаем в течение дня.
Седьмой день
В этот день вы имеете право выбирать, чем будете питаться. Повторите любой из дней, который вы пережили легче остальных.
Кроме приведенных продуктов в течение недели принимать ничего нельзя. Что касается питья, то пить можно столько, сколько необходимо. Но из напитков нужно ограничиться простой водой, минеральной водой и «правильным» зелёным чаем. Соки, компоты и морсы исключены. Сахар и соль нужно полностью исключить. Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и физических упражнениях. Закончив неделю тяжёлой диеты, не налегайте на котлеты и торты. Привычные продукты вводите в свой рацион понемногу, постепенно увеличивая объём съедаемой пищи.
Как похудеть за неделю? Красота, конечно, требует жертв, но пусть в жертву не будет принесено здоровье. Поэтому, выбирая ту или иную диету, не забывайте о главном врачебном принципе: «Не навреди!»
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Вы думаете, пищевую соду можно использовать только как разрыхлитель теста? Тогда вам полезно будет узнать, что соде можно найти гораздо больше применений в домашнем хозяйстве. А тот факт, что она такая недорогая, делает ее еще более ценной.
Избавляет от изжоги
Оказывается, сода – это великолепный антацид (препарат, нейтрализующий соляную кислоту в желудке). Пол чайной ложки пищевой соды на две чашки воды избавит вас от изжоги. Принимайте через час после еды.
Газировка
Все, что нужно для приготовления газированного напитка — это несколько лимонов, чайная ложка соды, много сахара (нечасто можно позволить), и ваши дети забудут о «Кока-Коле», «Спрайте» и «Фанте».
Для мытья волос
Средства для волос, которые мы используем, плохо вымываются. Отличный глубоко очищающий шампунь можно получить, добавив в средство чайную ложку соды. Такой шампунь нужно осторожно втирать в волосы.
Устраняет неприятный запах
Если от вашей обуви исходит неприятный запах, поможет питьевая сода. Она также действует как фунгицид (противогрибковое средство), т.к. обладает мягкими антибактериальными свойствами.
Улучшает работу почек
Роль соды заключается в нейтрализации кислот, повышении щелочных резервов организма и поддержании в норме кислотно-щелочного баланса.
Освежитель воздуха
Хорошенько смешайте 5-6 капель эфирного масла и 1 столовую ложку соды. Поместите эту смесь в бутылку-распылитель, влив туда дистиллированную воду, и вы получите отличный освежитель воздуха!
От запаха в холодильнике
Сода впитывает сильные запахи пищи, чтобы они не повлияли на вкус других продуктов, хранящихся в холодильнике.
Для стирки белья
Во время стирки добавьте в воду немного пищевой соды (100 г на 5 кг белья), она поможет избавиться не только от въевшихся пятен, но также усилит действие стирального порошка и сделает цвета ярче.
При укусе насекомых
Несмотря на то, что ежедневное использование соды не очень полезно для вашей кожи, она может уменьшить покраснения, зуд и жжение после укуса насекомого. Сделайте простую пасту из воды и соды и нанесите ее как мазь на пораженную кожу.
Спа-салон на дому
Добавьте около полстакана соды в ванну для проведения спа-процедуры на дому. Такая ванна сделает кожу более упругой, подтянутой и бархатистой
Скраб для кожи
Соду можно использовать как отшелушивающее средство, она удаляет грязь и омертвевшие клетки, поддерживает защитный барьер кожи. Вы можете приготовить скраб-пасту из трех частей соды и одной части воды. Бережно массируйте кожу кончиками пальцев круговыми движениями, после чего смойте скраб прохладной водой.
Для чистки кастрюль
Чтобы удалить жир и остатки пищи на кастрюлях, сковородках и посуде, добавьте две столовые ложки соды в жидкость для мытья посуды.
Освежает дыхание
Всыпьте столовую ложку соды в стакан воды и размешайте. Прополощите раствором рот. Легкое и дешевое средство мгновенно нейтрализует запахи.
Отполирует серебряные украшения
Приготовьте пасту, состоящую из трех частей соды и одной части воды. Взяв чистую тряпочку или губку хорошенько натрите серебряные изделия пастой. Осторожно промойте и дайте высохнуть.
Очистит батарейки
Можно использовать соду для нейтрализации окисления батареек и аккумуляторов, применяемых в газонокосилке, автомобиле, детских игрушках, и т.д.
При солнечных ожогах
Сода успокоит обожженную кожу. Добавьте немного соды в любимый лосьон, и облегчение продлится дольше, даже после того, как вы примите ванну или душ.
Отбеливание зубов
Только не переусердствуйте. Помните, что содой можно поцарапать эмаль. Лучше чистить зубы содой не чаще нескольких раз в неделю. И не допускайте, чтобы сода оставалась на зубах больше двух минут.
Лечение рака
Исследование 2012 года, проведенное группой ученых Университета Аризоны, показало, что питьевая сода сокращает или полностью останавливает распространение рака молочной железы в легкие, мозг и костную ткань, но избыток ее может навредить здоровым органам.
20 способов использования пищевой соды, о которых вы не знаете
Питьевая или пищевая сода: гидрокарбонат натрия — это кислая соль угольной кислоты и натрия в виде мелкого белого порошка. Пищевая сода вступает в химическую реакцию с кислотами, распадаясь на углекислый газ и воду. Это наглядно показывает знакомый нам всем способ — гасить соду уксусом или лимонным соком. Сода нейтрализует избыток кислоты, является химическим разрыхлителем, который используется чаще всего в кулинарии, а также известна, как отличное моющее средство и нейтрализатор запахов.
Если вас укачивает в машине, берите с собой в дорогу соду. Разбавьте половину чайной ложки соды и 1 чайную ложку соли в 1 литре теплой кипяченой воды и пейте понемногу.
Добавьте немного соды в обычный шампунь, чтобы промыть волосы, уставшие от постоянных укладок с обилием косметических средств (во время мытья будет много пены), зато волосы будут пышные и чистые. Рекомендуют использовать соду перед окрашиванием волос, чтобы средство для окрашивания лучше ложилось на волосы.
Сода поможет впитать влагу и убрать несвежий запах, если маленький ребенок описался ночью в кровати и намочил матрас. Посыпьте желтые разводы содой и оставьте на 2 часа, затем пропылесосьте образовавшиеся комки и слегка побрызгайте обивку матраса водой, разведенной с уксусом в бутылочке с распылителем.
Часто во время болезни, сопровождающейся температурой, у детей начинается рвота. Если это случилось в неудачном месте, на кровати, диване, ковре, после основной уборки, насыпьте на испачканную поверхность соду. Постепенно она превратится в комочки, которые вы можете спокойно подмести или пропылесосить. Так, на грязном месте не останется ни следов, ни едкого запаха.
С помощью соды хорошо время от времени обрабатывать ковры. Насыпьте соду на ковер за 15 минут до того, как будете пылесосить. Попробуйте добавить в соду немного корицы, она отлично действует устраняя в доме запахи животных.
Вот простой рецепт очистителя ковров:
2 стакана пищевой соды
½ стакана кукурузной крупы
4 лавровых листа
1 столовая ложка гвоздики или корицы (можно обойтись и без них)
Смешайте все составляющие в миске (чтобы они тщательнее перемешались, можно использовать миксер). Пересыпьте в банку и закройте крышкой. Перед тем, как пылесосить ковер, насыпьте смесь и оставьте на пару часов. Сода помогает убрать пыль и грязь, а лавровый лист и гвоздика действуют, как антибактериальные средства, оставляя приятный аромат. Также можно обрабатывать и обивку диванов и кресел, и лежанку животного.
Соду можно использовать вместо бельевых отдушек. Оставьте в небольшой баночке 1 ч. л. соды, разбавьте ее с водой и кондиционером для белья. В крышке банки нужно сделать несколько отверстий или накрыть ее дышащей тканью.
Если поставить блюдце с содой в холодильник, она нейтрализует неприятный запах, оставшийся от несвежих продуктов. Также можно освежить и «задохнувшиеся» пищевые контейнеры из пластика.
Кошачий лоток: насыпьте слой соды дно лотка, и наполнитель не придется менять так часто.
Сделайте из соды отдушки для обуви. Для этого нужно смешать половину стакана соды с крахмалом и добавить (по желанию) несколько капель любого эфирного масла. После того, как сделаете смесь, насыпьте ее на кусочек ткани (любой лоскуток) и завяжите ленточкой. Такие саше будут впитывать лишнюю влагу из обуви и нейтрализовать неприятные запахи.
Чтобы прочистить забившиеся сопла в джакузи , наполните джакузи водой, добавьте 1−2 стакана питьевой соды и запустите на 10−15 минут. Спустите воду и еще раз промойте чистой водой.
Из соды и перекиси водорода можно сделать отличную отбеливающую зубную пасту. А еще соду можно использовать в качестве обеззараживающего средства для зубных щеток, расчесок и других личных предметов гигиены. Пол стакана пищевой соды поможет лучше отстирать белье, полотенца, простыни и т. д., если добавить средство в стиральную машину вместе с порошком. Также из соды получится отличный сухой шампунь для собак. Смешайте 1 ст. кукурузного крахмала, 1 ст соды и несколько капель эфирного масла (масло добавляется только для того, чтобы шерсть питомца приятно пахла), некоторые хозяева для этих целей используют даже ваниль. Получившуюся пудру насыпьте на шерсть животного, подождите 5 минут, а затем хорошенько вычесывайте шерсть с помощью специальной щетки. После такой обработки от шерсти не будет запаха псины!
Фото: Pinterest.
22 способа применения. Отлично справляется с жиром, плохими запахами, налетом.
Дата публикации: 14.10.2018
Пищевая сода является прекрасным разрыхлителем, который чаще всего используют для приготовления теста. Но не стоит ее недооценивать!
Это еще и универсальное народное средство для уборки. Им моют и чистят практически всё. Сода безопасна для здоровья, не вызывает аллергии, не оставляет запаха, дешево стоит и отлично отчищает самые разнообразные загрязнения.
Это докажет наша подборка из 22 способов ее применения. Просто запасись парой упаковок соды — и любая застарелая грязь будет тебе не страшна.
Чистка содой
Старая обивка Раствори соду в теплой воде и обработай этим средством мебель, обивка которой немного испачкана и неприятно пахнет. Через 15 минут пропылесось ее и наслаждайся полученной свежестью.
Чайник Из кухонной посуды чайник, пожалуй, чаще всего подвергается загрязнению изнутри. Причиной тому может быть качество воды и то, что, пользуясь им, мы не часто заглядываем внутрь.Самый простой и доступный способ чистки чайника и избавления от накипи — обработать его с помощью обычной пищевой соды.
Для очистки чайника наполни его водой, насыпь в воду 1 столовую ложку соды, доведи воду до кипения, после чего оставь на малом огне на 30 минут. Далее отмой чайник, наполни водой заново и снова вскипяти, чтобы удалить остатки соды.
Жирная сковорода Смешай моющее средство для посуды с пищевой содой и протри этой пастой жирные сковородки. Жир уйдет без особых усилий.
Серебряные украшения и столовые приборы Если твои серебряные украшения утратили сияние, положи на дно кастрюли лист фольги, высыпь в нее 60 граммов соды, залей 1 литром горячей воды и положи украшения в воду. После этого поставь посуду на огонь.
Кипяти на самом медленном огне 15 минут. Уже через 3–4 минуты ты увидишь, как металл светлеет. Чистка серебра содой возвращает изделиям их первозданный блеск.
Обувь Обычная пищевая сода отлично справляется с неприятным запахом из обуви. Лучше всего она действует на кожаные туфли и ботинки, но можно применять ее и для устранения запаха пота в кроссовках или кедах.Для этого нужно взять небольшое количество пищевой соды и насыпать в обувь. После чего оставить туфли, кроссовки или ботинки в таком виде на один час. Через час остается удалить соду, и от запаха не останется и следа.
Пищевые контейнеры Они способны довольно быстро загрязняться. Поэтому освежи их присыпанной содой губкой или протри самые стойкие пятна пастой из этого вещества с небольшим количеством теплой воды.
Грязный холодильник Если в твоем холодильнике появились посторонние запахи, ты можешь избавиться от них с помощью соды. Протри ею все стенки и полки. Также насыпь немного порошка в открытую емкость и оставь ее на полке на некоторое время.
Фрукты и овощи Чтобы удалить восковой налет с приобретенных продуктов, вымой их в теплом растворе соды.
Все кухонные поверхности Практически каждое грязное пятно на твоей кухне может быть очищено с помощью пищевой соды. Смешав ее с водой, ты безопасно и эффективно очистишь рабочие поверхности столешниц, раковины из нержавеющей стали, микроволновые печи, духовки и кухонные приспособления.
Кухонные губки После нескольких дней интенсивного использования кухонные губки вбирают в себя запахи и грязь, становясь непригодными. Исправить положение можно, замочив их в растворе теплой воды и соды. Но не рассчитывай на слишком долгий срок службы — губки следует менять каждые 2−3 недели.
Лежаки домашних животных Дезодорировать лежак очень просто: достаточно обсыпать его пищевой содой, подождать 15 минут и тщательно пропылесосить.
Запах из мусорного ведра Брось ложку соды на дно пакета для мусора или под него. Пищевая сода — натуральный абсорбент, она справится с противными запахами, а тебе не придется с каждым открытием крышки ведра морщиться.
Слив в раковине Из стока повеяло не самым приятным ароматом, или он начал булькать, намекая, что собирается забиться? Смело высыпь прямо внутрь половину стакана соды, затем вылей половину стакана уксуса.Тут же прикрой сток плотной салфеткой или блюдцем — будет фейерверк. Опасаться его не стоит, достаточно просто переждать 5 минут. После этого включай горячий кран и промывай.
Старые игрушки Пройдись по зверятам мочалкой, смоченной в растворе пищевой соды и теплой воды.
Рисунки на стенах Если дети изрисовали недавно выкрашенные краской стены, попробуй удалить каракули с помощью мокрой губки и пищевой соды, слегка потерев их.
Плесень в ванной Плесень может начаться c небольшого пятнышка и быстро стать опасной для здоровья. Приготовь в домашних условиях простое, недорогое и эффективное средство от плесени в ванной. Для этого понадобится лишь горячая вода, сода и стиральный порошок.Пару столовых ложек пищевой соды и ложку стирального порошка добавь в стакан горячей воды, тщательно перемешивая. Затем старой зубной щеткой, смоченной в этом растворе, отмой поверхности в ванной от плесени. Этим же способом можно отмыть швы между плиткой.
Стирка Немного соды в каждую партию белья для стирки — и цветная одежда будет ярче, а белая — светлее. К тому же средство поможет сбалансировать жесткость воды, обеспечивая защиту для машинки. Чистка стиральной машины содойпродлит срок ее службы, избавит от налета и запаха.
Ковры Быстро и легко почистить ковры поможет пищевая сода. Необходимо просто посыпать содой ковер, а потом пропылесосить. К тому же сода поможет убрать неприятный запах.
Решетки гриля Не нужно замачивать, не стоит опускать в воду — сначала остуди, присыпь содой и только затем приступай к сухой оттирке мочалкой или шариком из фольги. Как вариант — на щетку высыпь соду и очищай.
Чучела животных Если у тебя есть чучела животных, то ты точно знаешь, что это идеальный пылеулавливатель. Но и их можно очистить с помощью соды. Для этого помести чучело в подходящий пластиковый мешок, высыпь стакан соды, выйди на свежий воздух и, крепко прикрыв пакет, встряхни всё вместе.Пищевая сода поможет вытянуть наружу все загрязнения и пыль. После этого на низкой мощности и с безопасной дистанции пропылесось чучело.
Белье Как и в случае с полками холодильника, открытая пачка соды решит проблему свежести твоих полотенец и постельного белья. Ведь пищевая сода легко абсорбирует неприятные запахи.
Утюг с нагаром Упрямые следы ржавчины, нагара и накипи можно удалить с подошвы утюга содой. Смешай 2 чайных ложки пищевой соды с небольшим количеством воды или 9%-го уксуса, чтобы получилась паста. Нанеси пасту на слегка нагретую подошву и потри тканью.
Источник
Сохраните статью в соцсети:
Это тоже интересно:
Нестандартное применение пищевой соды в быту / Домоседы
Вы думаете, пищевую соду можно использовать только как разрыхлитель теста? Тогда вам полезно будет узнать, что соде можно найти гораздо больше применений в домашнем хозяйстве. А тот факт, что она такая недорогая, делает ее еще более ценной.
Избавляет от изжоги
Оказывается, сода – это великолепный антацид (препарат, нейтрализующий соляную кислоту в желудке). Пол чайной ложки пищевой соды на две чашки воды избавит вас от изжоги. Принимайте через час после еды.
Газировка
Все, что нужно для приготовления газированного напитка — это несколько лимонов, чайная ложка соды, много сахара (нечасто можно позволить), и ваши дети забудут о «Кока-Коле», «Спрайте» и «Фанте».
Для мытья волос
Средства для волос, которые мы используем, плохо вымываются. Отличный глубоко очищающий шампунь можно получить, добавив в средство чайную ложку соды. Такой шампунь нужно осторожно втирать в волосы.
Устраняет неприятный запах
Если от вашей обуви исходит неприятный запах, поможет питьевая сода. Она также действует как фунгицид (противогрибковое средство), т.к. обладает мягкими антибактериальными свойствами.
Улучшает работу почек
Роль соды заключается в нейтрализации кислот, повышении щелочных резервов организма и поддержании в норме кислотно-щелочного баланса.
Освежитель воздуха
Хорошенько смешайте 5-6 капель эфирного масла и 1 столовую ложку соды. Поместите эту смесь в бутылку-распылитель, влив туда дистиллированную воду, и вы получите отличный освежитель воздуха!
От запаха в холодильнике
Сода впитывает сильные запахи пищи, чтобы они не повлияли на вкус других продуктов, хранящихся в холодильнике.
Для стирки белья
Во время стирки добавьте в воду немного пищевой соды (100 г на 5 кг белья), она поможет избавиться не только от въевшихся пятен, но также усилит действие стирального порошка и сделает цвета ярче.
При укусе насекомых
Несмотря на то, что ежедневное использование соды не очень полезно для вашей кожи, она может уменьшить покраснения, зуд и жжение после укуса насекомого. Сделайте простую пасту из воды и соды и нанесите ее как мазь на пораженную кожу.
Спа-салон на дому
Добавьте около полстакана соды в ванну для проведения спа-процедуры на дому. Такая ванна сделает кожу более упругой, подтянутой и бархатистой
Скраб для кожи
Соду можно использовать как отшелушивающее средство, она удаляет грязь и омертвевшие клетки, поддерживает защитный барьер кожи. Вы можете приготовить скраб-пасту из трех частей соды и одной части воды. Бережно массируйте кожу кончиками пальцев круговыми движениями, после чего смойте скраб прохладной водой.
Для чистки кастрюль
Чтобы удалить жир и остатки пищи на кастрюлях, сковородках и посуде, добавьте две столовые ложки соды в жидкость для мытья посуды.
Освежает дыхание
Всыпьте столовую ложку соды в стакан воды и размешайте. Прополощите раствором рот. Легкое и дешевое средство мгновенно нейтрализует запахи.
Отполирует серебряные украшения
Приготовьте пасту, состоящую из трех частей соды и одной части воды. Взяв чистую тряпочку или губку хорошенько натрите серебряные изделия пастой. Осторожно промойте и дайте высохнуть.
Очистит батарейки
Можно использовать соду для нейтрализации окисления батареек и аккумуляторов, применяемых в газонокосилке, автомобиле, детских игрушках, и т.д.
При солнечных ожогах
Сода успокоит обожженную кожу. Добавьте немного соды в любимый лосьон, и облегчение продлится дольше, даже после того, как вы примите ванну или душ.
Отбеливание зубов
Только не переусердствуйте. Помните, что содой можно поцарапать эмаль. Лучше чистить зубы содой не чаще нескольких раз в неделю. И не допускайте, чтобы сода оставалась на зубах больше двух минут.
Лечение рака
Исследование 2012 года, проведенное группой ученых Университета Аризоны, показало, что питьевая сода сокращает или полностью останавливает распространение рака молочной железы в легкие, мозг и костную ткань, но избыток ее может навредить здоровым органам.
10 необычных способ использования пищевой соды в быту
! Используйте wp_get_current_user(). in /home/ewe/e-w-e.ru/public_www/wp-includes/functions.php on line 4648
Казалось бы, пищевая сода – самое обычное копеечное вещество, которое найдется на кухне у любой хозяйки. Для чего чаще всего используют соду? Правильно! Для выпечки. Но задумывались ли вы, что сода, благодаря своему составу, способна разрешить массу домашних проблем и значительно помочь в ведении домашнего хозяйства? Хотите узнать, на какие хитрости способна NaHCO3?
Мы с ЕЩЕ собрали для вас 10 способов применения пищевой соды в быту, о которых мало кто знает.
И если у вас годами на полке стоит пачка с содой, то пришло время начать активно ее использовать.
1. Сода размягчает мясо
фото: depositphotos.com
Никакие маринады и соусы не способны сделать мясо нежнее и мягче, чем это делает сода. Возьмите стейк, пару ложек соды, и натрите ею мясо. Отправьте его в холодильник на 3-5 часов. После достаньте мясо, прополощите водой и приступайте к готовке. Вот увидите, его можно будет есть губами!
2. Поливаем цветы содовым раствором
При каждом поливе цветов добавляйте пару ложек соды в воду. Благодаря содержащимся в составе этого белого порошка элементам, ваши цветы станут ярче, зеленее, а главное – вы значительно продлите им жизнь.
3. Сода при ожоге
фото: depositphotos.com
Любая хозяйка рискует получить ожог во время готовки на кухне. В таком случае ей на помощь придет опять-таки сода. Для примочки вам понадобится лед, немного воды и соды. Смачиваем салфетку в этом растворе, прикладываем к месту и ждем, пока не перестанет жечь. Таким образом вам удастся избежать появления пузыря на месте ожога.
4. Сода убивает запах лука
Поели салата с луком или перебрали лишнего накануне? Теперь вас преследует луковый запах изо рта? А избавится от него поможет раствор воды с одной чайной ложкой соды. Просто прополощите им рот. А еще это действенное средство при стоматите.
5. Натуральный дезодорант на основе соды
Антиперспиранты не всегда помогают избавиться от запаха пота на 100%. Тогда на помощь приходит сода, которая убивает резкий запах пота из подмышечных впадин. Просто нанесите немного соды на спонж и оботрите подмышки.
6. Сода борется с неприятными запахами
фото: depositphotos.com
Вы могли заметить в пунктах 5 и 6, что бороться с неприятными запахами – это фишка соды. Так, что еще у вас в доме неприятно пахнет? Может, старые вещи в шкафу или носки? Точно – тумбочка с обувью! Насыпьте соды в мешочек или платочек, завяжите и положите в один из углов шкафа или тумбочки. Не заметите сами, как быстро запах исчезнет. А еще сода избавляет от неприятных запахов не только старой обуви, но и ног.
7. Сода снимает зуд
Укусы насекомых, места уколов и ожогов ядовитыми растениями имеют свойство сильно зудеть. В таком случае вам поможет кашица из соды. Нанесите ее на пораженное место, и неприятные ощущения вмиг пройдут.
8. Сода избавит от изжоги
Многим знакомо это ужасное состояние, как будто желудок выжигают изнутри. Решить эту проблему и избавить вас от этого ощущения поможет раствор полстакана воды и 1 чайной ложки соды или молока с разбавленной в нем щепоткой соды. И еще один чудодейственный рецепт при изжоге – на 100 мл воды добавляем 1/4 ч. л. соды, 1/4 ч. л. лимонной кислоты (можно лимонного сока) и 1/2 ч. л. сахара.
9. Скраб для тела на основе соды
фото: depositphotos.com
Содовые скрабы помогут избавиться от черных точек, морщин и значительно осветлят кожу.
Если хотите более светлый оттенок кожи – смешайте 1 ст. л. соды, 1 ч. л. лимонного сока и 4–5 капель масла чайного дерева. Наносите скраб на лицо и тщательно массируйте.
От черных точек вам поможет избавиться маска-скраб на основе 1ч. л. соды, 0,5 ч. л. меда и растительного масла. Наносите на 5 минут, массируете и затем смываете.
Для борьбы с морщинами смешайте 2 ч. л. соды и 1 ч. л. кокосового масла. Массируйте кожу лица в течение 5–7 минут, ополосните по итогу теплой водой.
10. Сода возвращает прежний блеск драгоценностям
фото: depositphotos.com
Особенно хорошо сода работает на серебре. Смешайте 3 ч. л. соды с 1 ч. л. воды, а образовавшейся кашицей почистите потемневшие драгоценности. Можно для этого воспользоваться старой зубной щеткой. В конце ополосните украшение в холодной воде.
Надеемся, у вас дома есть сода, и она обязательно поможет вам в решении многих хозяйственных вопросов.
А также пройдите Тест: Сколько лошадей вы видите на картинке? Узнайте удивительные факты о своём характере.
варианты использования в домашнем хозяйстве
В каждом доме имеется коробочка с пищевой содой. Но многие не знают, как много существует способов использования соды в домашнем хозяйстве. Дома пищевая сода может использоваться для разных целей.
Видео о соде для настоящих хозяек
Чего не следует делать никогда, так это использовать соду на алюминиевых поверхностях. Может начаться химическая реакция. В остальном же пищевая сода (бикарбонат натрия, натрий двууглекислый) абсолютно безопасна, чего не скажешь о других средствах, которые используют хозяйки. Сода нейтрализует кислотный привкус воды, поглощает неприятные запахи. Помните о том, что влажная сода впитывает запахи эффективнее, чем сухая. Но если использовать влажную соду для очистки ковра, её потом трудно извлечь из ворсинок. Поэтому для ковров лучше использовать сухую соду.
к оглавлению ↑
Способы использования пищевой соды
к оглавлению ↑
Как материал для ремонтов
Сода в качестве шпатлёвки
Чтобы заполнить небольшие трещины или вмятины в стенах, смешайте пищевую соду с белым клеем до консистенции пасты. Полученный состав наносите пальцами, чтобы заполнить дыру.
к оглавлению ↑
Сода против хлорированной и кислой воды
Обработка волос после бассейна
Если вы ходите в бассейн, вы, вероятно, замечали, что волосы от повышенного содержания хлора в воде могут приобретать зеленоватый оттенок. Чтобы этого больше не происходило, после выхода из воды ополосните волосы раствором соды и лимонного сока. Достаточно будет половину небольшой чашки такого раствора.
Предотвращение плесени на купальном костюме
Если вы регулярно посещаете бассейн, вам приходится складывать мокрый купальник в пакет. Через некоторое время на нем образуется плесень. Чтобы это предотвратить, заранее положите в пакет, подготовленный для мокрого купальника, немого соды. Положив купальник, встряхните пакет. Вернувшись домой, постирайте купальник. Также можно поступать, когда идете на пляж.
Прозрачный чай
Летом многие пьют холодный чай. Если кувшин с ледяным чаем помутнел, можно бросить в него щепотку соды. Чай сразу станет прозрачным.
к оглавлению ↑
Сода в качестве лечебного препарата
Пищевая сода поможет при сыпи
Приняв теплый душ с использованием средств, не содержащих мыла, вытритесь сухим полотенцем. После этого нанесите соду на места, где высыпало. Держите некоторое время (10-15 минут), а затем смойте водой.
Уменьшает боль после солнечных ожогов
Чтобы успокоить обожженную на солнце кожу, нужно нанести на неё смесь из пищевой соды и воды (в виде пасты). Такая процедура охладит кожу в течение нескольких минут.
к оглавлению ↑
Лучшее средство для чистки и ухода
Чистка хрома с помощью соды
Чтобы очистить хромированные изделия нужно протереть их сухой пищевой содой, а затем очистить с помощью тряпки.
Чистка посуды с помощью соды
Многие знают, что сода является мягким абразивом, и применяют её для чистки чашек, стаканов, графинов. Содой также можно легко и безопасно для инструмента очистить клавиши пианино.
Полировка серебра
С помощью соды можно придать блеск серебряным изделиям. Для этого наполните небольшую кастрюльку горячей водой, положите небольшой квадратик алюминиевой фольги, добавьте одну чайную ложку соды на литр воды. Доведя до кипения, бросьте в воду серебряные изделия и тут же выньте щипцами. Промойте серебро мыльной водой, натрите до блеска.
Использование соды для виниловых полов
Немного соды, нанесенной на влажную губку или щётку, отлично удалит потертости с виниловых полов.
Удаление очагов коррозии
Отлично удаляет коррозию паста из соли и соды. Протрите пораженную коррозией область сразу же, как смесь соли и соды с водой начнет пузыриться.
С помощью соды можно чистить любые поверхности в кухне и ванной комнате, не используя вредные очистители из разряда бытовой химии. Этот совет будет кстати людям, страдающим аллергией или бронхиальной астмой. Если у вас от бытовой химии начинаются приступы кашля, попробуйте использовать для чистки только соду. Конечно, эффект у старой доброй соды не такой, как у современных химических средств, но ведь здоровье-то важнее.
Кошачьи метки
Чтобы избавиться от неприятного запаха, покройте места, помеченные котом, пастой из пищевой соды и простой воды.
Удаление мелков с доски
Содой можно удалить цветные мелки с доски. Для этого нужно насыпать соду на тряпку, протереть ею доску. Она вновь готова к тому, чтобы на ней писали мелом.
к оглавлению ↑
Сода в борьбе с неприятным запахом
Как удалить запах
Поставив раскрытую коробочку с содой на дверцу холодильника, вы избавите холодильник от запахов пищи. Менять пищевую соду рекомендуется раз в три месяца. При помощи соды отлично удаляется запах из детской посуды, например, запах кислого молока из детских пластиковых бутылочек.
Запахи из посудомоечных и стиральных машин
загрузка…
Когда вы на длительное время уезжаете из дома, в посудомоечной или стиральной машине может появиться неприятный запах. Нанесите немного соды на внутреннюю поверхность машины, дверцу оставьте чуть приоткрытой. Когда вы после отпуска вернетесь домой, в машине не будет неприятного запаха.
Содой можно удалить запах с одежды, которая не полностью высушилась в барабане машины. Если одежда после сушки пахнет плесенью, посыпьте её содой и поставьте программу сушки снова. От запаха не останется и следа. Соду можно добавлять и во время стирки вместе с порошком. Тогда запах от одежды будет приятнее, да и сама одежда лучше отстирается.
Удаление неприятного запаха от ковра
Насыпьте на ковер немного пищевой соды, оставьте на 20 минут, а затем пропылесосьте. Но сначала проведите ковру «тест на чувствительность». Проверьте действие на него соды на небольшом незаметном участке. С некоторых ковров вместе с содой сходит краска. Можно разбавить столовую ложку соды стаканом воды и налить смесь на ковер. После высыхания протрите простой водой. Ковер не изменил цвет? Значит, пищевая сода ему не страшна.
Удаление запаха в сливной системе
Нужно бросить две столовые ложки соды в сливное отверстие и включить на несколько минут теплую воду. От неприятного запаха не останется следа.
к оглавлению ↑
Использование соды в походе
В походе пищевую соду можно использовать не только для мытья посуды и тушения костра. Она заменит туалетные принадлежности. Например, если вы забыли зубную пасту, используйте соду. Она также может заменить дезодорант, бальзам от укусов насекомых.
Пищевая сода тушит огонь
Содой можно быстро потушить огонь после пикника. Нужно посыпать сухую соду на огонь, который никак не хочет затухать.
к оглавлению ↑
Пищевая сода в качестве пестицида
Соду смешивают с сахаром, чтобы вывести тараканов и чешуйниц. Говорят, что этот метод очень действенный.
Волшебное действие пищевой соды: мифы и реальность
В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).
Логин или e-mail:
Или войдите с помощью этих сервисов:
Хвойные и солевые ванны, полезные процедуры для любого возраста
Многие, отдыхая в курортной зоне, заметили благотворное влияние на организм соляного воздуха среди хвойных пород.
Но как влияют эти составляющие при принятии ванн?
Такие физиотерапевтические водные процедуры с использованием хвои и соли, не только помогают расслабиться и набраться сил, но и очень полезны для кожи и здоровья организма.
Воздействие на организм
Действие на организм обусловлено давлением воды, температурой, составом воды и концентрацией веществ в ней. Погружаясь в воду, влияние силы притяжения на человека уменьшается.
Это позволяет максимально разгрузить кости и мышцы, сняв напряжение. Разделяют ванные очень низкой концентрации, низкой, средней и высокой концентрации.
Соль и хвоя имеют свои положительные стороны и множество элементов, которые принесут пользу организму.
Принятие ванной с солью положительно влияет на организм:
Нормализует работу нервной системы;
Активизирует обмен веществ;
Улучшает деятельность выделительной системы;
Усиливает защитные функции организма;
Соль вытягивает из организма излишки влаги;
Восстанавливается функция пищеварительной системы;
Регулируются гормональные процессы;
Снимает воспаления;
Благотворно влияет на кожу и придает ей упругость и эластичность;
Восстанавливают ногтевую пластину.
Хвоя является кладезем множества минералов и витаминов необходимых для человека.
Морская соль для ванн
Воздействие хвои на организм человека:
Эфирные масла успокаивает нервную систему, в том числе оказывают иммуностимулирующее влияние;
Устраняет усталость;
В хвое есть много дезинфицирующих и антибактериальных веществ;
Повышает тонус;
Так как в хвое содержится аналог женского гормона – фитоэстроген, то она стабилизирует гормональный фон женщины и хорошо влияет на репродуктивную систему;
Наличие каротина, фолиевой кислоты, а также витаминов К, Е и В, ускоряют процесс метаболизма, что удаляет с организма шлаки, яды и токсины. А также они омолаживают организм, активируя процессы регенерации, и улучшают работу кровеносной системы и сердца;
Попадая в слизистые оболочки, дыхательные пути, хвоя оказывает бактерицидное и противовоспалительное воздействие;
Хвоя имеет в себе много микроэлементов – медь, железо, кобальта и т.д. Они улучшают состояние кожи, улучшают работу кровеносной системы и опорно-двигательного аппарата;
Антиоксиданты отлично связывают разные патогенные вещества и свободные радикалы.
Как правильно проводить процедуру
Проводить процедуру можно как в специализированных условиях, так и в домашних. Для начала необходимо разобраться, какое должно быть соотношение лечебных веществ и воды.
Если готовить ванную только на основании хвои, то можно использовать:
хвойные экстракты (жидкие, сухие). В этом случае вещество растворяют в воде, на объем 200 л берут 100 мл жидкого или 70 г сухого экстракта;
заранее подготовленную хвою (сосна, ель, кедр или пихта). Делается отвар с 500 г сухих или 700 г свежих веточек. Залить это 5 л воды, поставить на огонь и доведя до кипения подержать еще 5-10 мин. Теплый отвар коричневого оттенка процедить и вылить в ванную.
Для проведения соляной ванны хорошо бы использовать морскую соль, но можно и обычную поваренную каменную (не «Экстра»). В таком случае на упаковке размещена инструкция, как ею пользоваться.
Процент концентрации определяется по тому, с какой проблемой борется человек, и какие его индивидуальные особенности.
Процедура принятия хвойной ванны
Чтобы приготовить соляно-хвойную ванну нужно взять 100 мл экстракта хвои или 100 г сухого концентрата и 300-500 г соли. Если использовать свежие ветки, то их берут больше чем 500 г, заваривают, кипятят и настаивают.
Для грудных детей, на 30 л воды взять 2 ст. ложки соли и 5-10 г хвойного экстракта, а если использовать настой, то – 1 стакан.
Есть определенные правила, для проведения ванной процедуры. Голова, шея и площадь сердца должна располагаться над водой. Такие ванные не стоит принимать на полный желудок, а также после процедуры не нужно наедаться.
Так как ванна расслабляет организм, то делать их хорошо за 40 мин до сна. Положительное влияние окажет как разовая терапия, так и курс.
Длительность процедуры, температура воды
По времени принятие хвойно-соляной ванны должно регулироваться самочувствием и не превышать 20 мин. Очень важно, чтобы вода не была очень горячей, ее температура была оптимальная – 36-37º С.
Если ванную принимает ребенок, то процедуру проводить не более 10 мин, при температуре воды не больше 35º С.
После принятия ванны лучше ополоснуться в течение 10-20 секунд и лечь.
Концентрация соли в ванной
Хвойно-соляные ванны очень полезны при болезнях кожи, рахите у малышей, нервных расстройствах, при болезнях суставов и нейродермите. Но, подобные ванны должен назначать или контролировать врач, чтобы исключить противопоказания.
Показания для принятия ванн
Водолечение соляно-хвойными ваннами полезно для людей, которые имеют такие состояния:
Бессонница, усталость, стрессы и нервные расстройства;
Подагра;
Ванны снижают неприятные и болезненные ощущения при ревматизме, остеохондрозе и других недугах суставов;
Благодаря стимуляции расщепления жиров, помогают в борьбе с лишним весом;
Низкий иммунитет;
Дерматиты, язвы и другие заболевания кожи;
Обморожения;
Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония;
Разные воспалительные болезни;
Болезни дыхательных путей;
Заболевания почек;
При воспаленном мочевом пузыре;
Если есть венозное расширение вен или тромбофлебит;
Мозоли, трещины, грибки ног;
Астма.
Противопоказания
Ванное водолечение, как и другое лечебное мероприятие, имеет противопоказания, при наличии которых его не рекомендуют специалисты:
Доброкачественные или злокачественные опухоли;
Долгие воспалительные процессы;
Противопоказана хвойно-соляная ванна при некоторых болезнях сердца;
Атеросклероз;
Скачки давления и гипотония;
Открытые раны, швы, ожоги которые долго не заживают;
Аллергия на хвойные компоненты;
Туберкулез;
Кровотечения.
Заключение
Даже если противопоказаний не выявлено, лучше проконсультироваться с врачом, который поможет правильно установить температурный режим ванной, а также продолжительность пребывания в ней.
Используя такую простую и приятную процедуру, как ванна, можно усилить иммунную и нервную систему, а также избавиться от проблемной кожи и улучшить работу сердца и кровеносной системы.
Пользуйтесь тем, что дает природа и получайте много витаминов и минералов, которые помогут сохранить красоту и здоровье.
Хвойные и солевые ванны
Ни одну здравницу России невозможно представить без водных процедур. Они оказывают расслабляющее или тонизирующее действие. Все зависит от пожеланий постояльца. Если применяется горячая вода, то поры раскрываются и впитывают жидкость. Наполненную полезными веществами. Когда используют прохладную воду, некоторые эфирные масла создают холодящий эффект, вызывая усиленную циркуляцию крови. Так или иначе, водные процедуры весьма полезны.
Как действуют ванны
Некоторые люди не представляют свою жизнь без принятия ароматных ванн. После долгого рабочего дня процедура помогает расслабиться и прийти в норму. Так почему же погружение в воду влияет на человека подобным образом? На этот счет существует научное объяснение. Причина эффективного воздействия воды на организм заключается сразу в нескольких факторах:
давление
состав воды
концентрация полезных веществ
температура
Когда человек находится в водной среде, уменьшается сила гравитации, то есть сила физического давления уменьшается, позволяя разгрузить кости и мышцы. В результате такого физического явления, происходит полное расслабление организма. В этом состоянии организм готов впитывать полезные вещества, которыми наполняют лечебные ванны. По концентрации активных веществ их разделяют на:
В домашних процедурах люди не привыкли соблюдать дозы, поэтому добавляют “на глаз”. В основном используют косметические соли для ван.
Рекомендации по принятию лечебных ванн
В первую очередь, необходимо определиться с соотношением активных компонентов и воды. Обычно на упаковках с лечебными средствами существует рекомендации по дозировке и лучше ими не пренебрегать. Главное правило любого постороннего вмешательства в организм — не навреди. Если соль достаточно проста в использовании, то с хвойными экстрактами стоит быть осторожным. При чрезмерном количестве они могут вызвать аллергическую реакцию и раздражение кожного покрова. Хвойные экстракты можно встретить в сухом и жидком виде. Возьмите на заметку следующие рекомендации по использованию этих веществ:
если вы применяете экстракт, то возьмите 100 мл жидкого или 70 гр сухого и разведите в 200 литрах воды (примерный объем стандартной ванны)
если вы применяете хвойные иголки, то возьмите 500 гр сухих или 700 гр свежих залейте 5 литрами воды и доведите до кипения на плите. Полученную жидкость влейте в ванну.
для принятия соляно-хвойной ванны смешайте 100 мл концентрата и 300 гр соли и размешайте в теплой воде
Перед принятием лечебной ванны не стоить кушать, лучше всего поесть хотя бы за пару часов до процедуры. Еще одно важное замечание — область сердца не должна находиться под водой. Следите за этим. Особенно данная рекомендация важна для людей, страдающих заболеваниями сердечно — сосудистой системы. Расслабляющее действие подобной процедуры сделает сон наиболее приятным, поэтому лучше принимать ванны за 40 минут до сна.
Сколько должен составлять сеанс принятия ванн по времени
На самом деле не существует точно установленного отрезка времени, которое пациент должен провести в соленой или хвойной воде. Известно, что оно не должно превышать 20 минут. В этот период тело успеет распариться и напитаться полезными микроэлементами. Ориентироваться нужно на общее состояние здоровья и самочувствие в данный момент. Если после 5 минут в соляно — хвойном растворе человеку становится плохо, то не следует увеличивать время.
Температура воды
Что касается температуры воды, то она должна быть средней, в примерно 37 градусов по Цельсию. Этот режим необходимо соблюдать, особенно, если вода предназначена для ребенка. Дети не должны находится в соляно — хвойном растворе дольше 10 минут. Взрослые обязаны находится рядом, чтобы наблюдать за реакцией детского организма. Если друг наступила аллергическая реакция, сразу вынимайте ребенка из ванны. Важно учитывать одну деталь — после принятия ванны надо ополоснуть тело проточной водой.
Показания
Противопоказания
болезни суставов
кровотечение любой формы
астма
затяжные воспалительные процессы
мозоли и трещины
некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы
расширение вен
атеросклероз
воспалительные процессы
аллергия
подагра
резкие скачки давления
пониженный иммунитет
туберкулез
нервное истощение
доброкачественные и злокачественные опухоли
беспокойный сон
открытые раны
больные почки
воспалительные процессы мочеполовой системы
заболевание дыхательных путей
избыточный вес
кожные заболевания
обморожения
Как любая лечебная процедура, принятие солевых и хвойных ванн, должно согласовываться с лечащим врачом. Иногда, пренебрежение самым безобидным противопоказанием выливается в серьезные последствия, поэтому если есть возможность, то лучше обезопасить себя. Применяя лечебные ванны можно поправить здоровье нервной системы, а также поднять иммунитет. Многим регулярное использование этой процедуры помогает избавиться от проблем, связанных с кожей, а также улучшить работу сердца и кровеносной системы. Прежде чем обращаться к научным разработкам, не стоит забывать о том, что подарила нам природа. Она создала для нас самые безопасные и эффективные методы восстановления здоровья.
Хвойно солевые ванны для ног
Хвоя является очень хорошим компонентом в народной медицине для создания отваров. Чтобы улучшить состояния здоровья кровеносных сосудов ног, необходимы ножные ванны из хвои. Также данные ванны нужно принимать, если наблюдается подагра, артроз и артрит.
Хвойные ванны для лечения подагры
Такая болезнь, как подагра связана с нарушением обмена веществ, ее еще называют болезнью аристократов. Если чередовать горячие и холодные ножные ванны из хвои, то состояние ног значительно улучшится. Вместе с этой процедурой следует принимать специальный витаминный сбор против подагры. Для этого нужно заготовить и засушить на открытом воздухе еловые ветки с почками. Далее следует просто загрузить хвою в кипяток и варить примерно 30 минут. После процеживания можно добавить сахар, яблочный уксус, и пить по половине стакана 2 раза в день.
Для приготовления хвойной ножной ванны следует сначала приготовить специальный отвар:
взять 200 г еловой хвои, которую нужно измельчить;
залить измельченную хвою 2 л холодной воды;
поставить на водяную баню на 30 минут;
обязательно после варки отвар профильтровать через марлю;
охладить в течение 10 минут;
разбавить водой отвар до 4 литров, далее можно опустить ноги в ванночку.
Перед процедурой следует поставить 2 таза перед собой. В первый нужно залить отвар, температура которого должна составлять 39 °C. В другом тазу должна быть просто охлажденная до комнатной температуры вода. Сначала ноги нужно опустить в первый таз, а через пятнадцать секунд в охлажденную воду во втором.
Так можно сделать несколько подходов, увеличивая время нахождения ног в отваре. Чтобы эффект лечения подагры был лучше, то в оба таза нужно добавить по 2 ст. л. поваренной соли. После того как процедура будет проделана, нужно на 1 час оставить ноги в полном покое, укрыв их теплой шерстяной тканью.
Пихта хвоя (пихта ветка измельчённая) 50гр
Хвоя сосны (молодые иголки сосны), 50гр
Лечение больных суставов с помощью хвойных ножных ванн
Для лечения больных суставов следует приготовить кашицу из хвои и сделать из нее компресс. Такие компрессы называют фитоаппликацией. Данные компрессы очень хорошо помогают избавиться от болей в суставах, воспалительных процессах в организме, простудных заболеваний, а также помогают справиться с болезнями дыхательных путей. Чтобы приготовить кашицу из хвои, нужно взять почки разных хвойных растений, например, сосны, ели, кедра и пихты.
Затем следует измельчить хвою, перемешать и положить в приготовленную эмалированную кастрюлю. Сначала следует сделать настой, для этого нужно измельченную хвою залить крутым кипятком и оставить настаиваться под крышкой на 30 минут. Далее настой процедить через марлю или любую льняную ткань. Обязательно нужно отжать всю жидкость, которая осталась в кашице. Готовую смесь следует положить в свернутую льняную ткань в четыре слоя и приложить к больному месту.
Когда человека мучают больные суставы, то компресс из хвои будет просто незаменим, потому что он не только снимает боль, но и с помощью запаха помогает человеку успокоиться и заснуть. Компрессы нужно прикладывать на 30 минут перед сном на больной сустав, для этого обязательно обернуть теплой тканью.
Хвойные компрессы от простудных заболеваний
Если человек страдает от бронхита, то компресс с хвойной кашицей нужно приложить на межлопаточную область. Накрыть компресс полиэтиленом, сверху полотенцем, чтобы температура компресса сохранялась. Делать данный компресс лучше перед сном, укрыв больного теплым одеялом. Держать компресс из хвои нужно около 40 минут, десяти таких процедур будет достаточно до полного выздоровления человека.
В случае появления сильного насморка или гайморита компрессы также помогут справиться с заболеванием. Нужно приготовить влажную кашицу из хвои, чтобы можно было втянуть пары носом. Больной должен лечь на спину, на лицо нужно положить чистое полотенце. Далее следует наложить компресс на область носа, накрыть полотенцем и ждать 20 минут. Данную процедуру стоит проводить перед сном, а если нужен компресс днем, то следует после него отдохнуть 2 часа.
При лечении такого заболевания, как ангина, компресс нужно нагреть до температуры 42 °C и приложить к подчелюстной области. Также сверху обязательно накрыть полиэтиленовым пакетом и махровым полотенцем. Продолжительность данной процедуры составляет 30 минут, для излечения достаточно 8 процедур. Желательно проводить ежедневно или через день.
Компрессы можно использовать не только для лечения взрослых, но и детей, так как хвоя хорошо лечит и успокаивает нервную систему малышей. Ванны из хвои полезны для профилактики заболеваний сосудов ног, поэтому раз в месяц принятия такой ванны будет очень полезна для здоровья и красоты ног.
Солевые ванны для ног
Женским ногам приходится много выдерживать. Женщина в основном много убирается в доме, стирает, готовит, заботится о детях. К тому же многие дамы еще и работают на работе. Поэтому представьте, какому стрессу на протяжении всего дня подвержены женские ноги. Целый день они передвигаются на каблуках, зимой мерзнут на остановках, а летом потеют в закрытой обуви. Самым лучшим способом снятия последствия нагрузки являются солевые ванны для ног.
В конце дня нужно погрузить в них ноги, и дать возможность ногам расслабиться. По возможности следует ежедневно делать ванночки, после чего они расслабляются, перестают «гореть», становятся гладкими и увлажняются. В ванночки добавляют разные компоненты, чтобы получить эффект, который вы хотите добиться от ног.
Солевые ванны. Применяют для снижения веса, снимают сосудистой системе застойные явления. Солевые ванночки делают при убывающей Луне. Ванночки кроме того снимают накопившуюся отрицательную энергию в теле человека, температура воды должна быть приятна для ног. Эти солевые ванны избавляют от негативных эмоций, снимают эмоциональное напряжение. Способствуют освобождению от мучительных и тяжелых переживаний, способствуют ясности мышления.
Процедура должна длиться не более 9 минут, либо человек потеряет нужную ему энергию, и почувствует приступ слабости. После принятия солевой ванны, эту жидкость нужно вылить в унитаз, она становится информационно грязной. Если вы решите вылить эту воду под растение, то его можно испортить.
После того, как вы приняли солевую ванну нужно ополоснуть руки и ноги чистой водой, насухо вытереть их и помассировать кремом. Это полезная и приятная процедура.
1. Растворите в горячей воде 1 кг крупной морской соли и принимайте эту ванну 30 минут. Потом ополосните тело под теплым душем, и вытрите его промокающими движениями, и лягте в постель, накройтесь двумя одеялами и хорошо пропотейте.
2. Растворите в ванне 1 кг крупной морской соли, накапайте туда 5 капелек ароматического масла, и принимайте в течение 15 минут ванну, все это время массируйте тело. Потом насухо оботритесь и ложитесь под одеяло.
3. Растворите в ванне 500 граммов поваренной крупной соли. Принимайте эту ванну двадцать минут, затем ополоснитесь под теплым душем и ложитесь в постель.
Ножные и ручные ванны. 1. На 2 литра кипящей воды взять по одной части таволги вязолистной, свинороя пальчатого, травы чистотела, плодоножек вереска и большую тертую луковицу. Настаивайте полчаса, процедите и сделайте ванночку для ног и рук.
2. На литр кипящей воды взять 10 граммов просвирника или мальвы, 10 граммов калужница, 20 граммов крапивы, 20 граммов чистотела, 20 граммов плюща вьющего. Настоять настой в течение полчаса, процедить. Используйте для ванночек.
Если у вас все признаки простуды, открылся кашель, то нужно принять ванночку из хвои, в которую добавить 3 десертных ложки морской соли. Если нет хвои можно взять крапиву или ромашку. Хвойные ванночки снимут усталость, поднимут настроение, улучшат кровообращение ног.
Ванночки против потливости ног. На таз воды взять 2 горсти соли. Подержать ноги в ванночке в течение десяти минут. Потом нанесите крем на ноги.
Ванночки для укрепления кровеносных сосудов. – Сделать горячую ванночку с добавлением морской соли. Можно добавить настой липового цвета.
– Перед ванночкой натереть ноги соком двух лимонов. Опустить ноги в солевую ванну, когда вода станет остывать, ополоснуть ноги теплой водой. Эта ванночка восстанавливает кровообращение, снимает усталость.
Тонизирующие ванночки. Отличными тонизирующими свойствами обладает солевая ванночка, с добавлением таких эфирных масел, как розмарина, мяты, эвкалипта, хвои сосны и ели. Добавить в солевую ванночку несколько капелек эфирного масла, и подержать ноги 20 минут. Эти ванночки придают ногам силу, освежают, снимают усталость, устраняют неприятный запах. В качестве добавки можно взять ароматическую пенку для ванны.
Для очищения ног. Наши ноги устают и потеют, разные микроорганизмы, пыль и грязь скапливаются на стопах ног, Для очищения нужно не лениться мыть ноги, погрузить стопы в ванночку. Большой популярностью пользуется ванна с содой или с морской солью. Она питает ноги, освобождает их от загрязнений, способствует очищению пор кожи стоп. В таз наливают по щиколотку воду, растворяют в ней 3 десертных ложки морской соли и в этом растворе держат ноги 15 минут. Солевая ванна должна быть не горячей, а теплой и приятной для ног.
Кроме очищающего эффекта эти ванны оказывают освежающее, успокаивающее, противовоспалительное действие. Если вы делаете ванночку для освежения и очищения ног, достаточно в воду добавить гель для душа или растворить антибактериальное мыло. Эти ванночки хорошо делать с целью отшелушивания ороговевших частей кожи. Мыльные ванны для ног делают в горячей воде, для этого добавить две чайных ложки соды.
Теперь известно, какие нужно делать солевые для ног ванны. Горячие ванны для ног не нужно делать людям при варикозном расширении вен, заболеваниях сердечнососудистой системы и почек, при повышенной температуре, при сахарном диабете. Прежде чем делать солевые ванночки для ног, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Хвойно-солевые ванны показаны при огромном количестве разнообразных проблем и болезней. Через кожу из морской соли в организм попадает множество полезных солей и микроэлементов. Морская соль для ванны применяется и как общеукрепляющее оздоровительное средство, и при заболеваниях нервной системы, при нарушении обмена веществ, при кожных заболеваниях (экземах, диатезах, нейродермитах), при заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата, при рахитах и для деток с родовыми травмами. Хвойные экстракты обладают успокаивающим и расслабляющим действием.
Лучше принимать ванны вечером, через 1-2 час после ужина, за 1 час до сна. Курс обычно составляет10-15 ванн, через день (хвойно-солевые ванны можно чередовать с травяными ваннами), по 10-15 минут каждая. Оптимальная температура воды — 36-370С. Чаще всего на среднюю детскую пластиковую ванночку кладут три столовых ложки морской соли, а на половину большой ванны 250 г морской соли. Для детей необходимо покупать соль без ароматизаторов и красителей.
Что касается хвойных экстрактов, то их также существует очень много, выбрать можно то, что больше подходит. Наиболее хорошие отзывы поступают о хвойных экстрактах в брикетах, также существуют жидкие экстракты, в продаже также есть уже готовая морская соль с экстрактом хвои.
После принятия хвойно-солевой ванны ребенка можно не ополаскивать. Если концентрация соли была большой, то можно ополоснуть ребенка чистой теплой водой. Как правило после такой ванны ребенок спит спокойнее и дольше обычного.
Массаж
При массаже, направленном на профилактику плоскостопия, обычно массируют внутреннюю поверхность голени и подошвенную часть стопы.
Массаж голени производится в направлении от голеностопного сустава к коленному, стопу – от пальцев к пяточной области. На голени применяется прием поглаживания, растирания ладонями и разминания. На стопе – поглаживания и растирания (основанием ладони, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев).
Массажные дорожки (коврики)
Массажные ортопедические дорожки и коврики используются для комплексного лечения и профилактики заболеваний и деформаций стоп, особенно у детей.
Массажная ортопедическая дорожка (коврик) применяется в следующих случаях:
· плоскостопие;
· нарушения опорно-двигательные функции стопы — толчковой, рессорной (амортизационной) и балансировочной;
· порочная нагрузка на подошвенную поверхность стопы; · асимметричная и аритмичная ходьба; · высокие энергозатраты на передвижение;
· деформация, прогрессирование имеющейся деформации, и после оперативного или консервативного лечения.
Массажная ортопедическая дорожка формирует правильные своды стопы. Особенно эффективна для детей первых лет жизни.
Массажных дорожек и ковриков в ортопедических салонах и магазинах очень много, и они очень разнообразны. При желании массажный коврик можно изготовить самому. Для этого необходимо к основанию (плотная ткань) пришить кармашки, которые затем заполнить различными наполнителями и застрочить. Наполнителями могут служить крупы (гречневая, перловая, пшённая), бобовые (фасоль, горох, бобы), пуговицы разных размеров, бусины различного размера, галька. Фантазии нет предела. Главное, чтобы эти предметы не были острыми и не кололи ножки ребенка. Кроме наполнителей в некоторых местах можно нашить вместо кармашков кусок меха, пуговички, пряжу, кусочек ковролина… Основная задача, чтобы наполнители восстанавливали физиологическое положение свода, а внешние неровности стимулировали нервные окончания стопы, развивалась чувствительность.
Хвойно солевые ванны для ног
Хвоя является очень хорошим компонентом в народной медицине для создания отваров. Чтобы улучшить состояния здоровья кровеносных сосудов ног, необходимы ножные ванны из хвои. Также данные ванны нужно принимать, если наблюдается подагра, артроз и артрит.
Хвойные ванны для лечения подагры
Такая болезнь, как подагра связана с нарушением обмена веществ, ее еще называют болезнью аристократов. Если чередовать горячие и холодные ножные ванны из хвои, то состояние ног значительно улучшится. Вместе с этой процедурой следует принимать специальный витаминный сбор против подагры. Для этого нужно заготовить и засушить на открытом воздухе еловые ветки с почками. Далее следует просто загрузить хвою в кипяток и варить примерно 30 минут. После процеживания можно добавить сахар, яблочный уксус, и пить по половине стакана 2 раза в день.
Для приготовления хвойной ножной ванны следует сначала приготовить специальный отвар:
взять 200 г еловой хвои, которую нужно измельчить;
залить измельченную хвою 2 л холодной воды;
поставить на водяную баню на 30 минут;
обязательно после варки отвар профильтровать через марлю;
охладить в течение 10 минут;
разбавить водой отвар до 4 литров, далее можно опустить ноги в ванночку.
Перед процедурой следует поставить 2 таза перед собой. В первый нужно залить отвар, температура которого должна составлять 39 °C. В другом тазу должна быть просто охлажденная до комнатной температуры вода. Сначала ноги нужно опустить в первый таз, а через пятнадцать секунд в охлажденную воду во втором.
Так можно сделать несколько подходов, увеличивая время нахождения ног в отваре. Чтобы эффект лечения подагры был лучше, то в оба таза нужно добавить по 2 ст. л. поваренной соли. После того как процедура будет проделана, нужно на 1 час оставить ноги в полном покое, укрыв их теплой шерстяной тканью.
Пихта хвоя (пихта ветка измельчённая) 50гр
Хвоя сосны (молодые иголки сосны), 50гр
Лечение больных суставов с помощью хвойных ножных ванн
Для лечения больных суставов следует приготовить кашицу из хвои и сделать из нее компресс. Такие компрессы называют фитоаппликацией. Данные компрессы очень хорошо помогают избавиться от болей в суставах, воспалительных процессах в организме, простудных заболеваний, а также помогают справиться с болезнями дыхательных путей. Чтобы приготовить кашицу из хвои, нужно взять почки разных хвойных растений, например, сосны, ели, кедра и пихты.
Затем следует измельчить хвою, перемешать и положить в приготовленную эмалированную кастрюлю. Сначала следует сделать настой, для этого нужно измельченную хвою залить крутым кипятком и оставить настаиваться под крышкой на 30 минут. Далее настой процедить через марлю или любую льняную ткань. Обязательно нужно отжать всю жидкость, которая осталась в кашице. Готовую смесь следует положить в свернутую льняную ткань в четыре слоя и приложить к больному месту.
Когда человека мучают больные суставы, то компресс из хвои будет просто незаменим, потому что он не только снимает боль, но и с помощью запаха помогает человеку успокоиться и заснуть. Компрессы нужно прикладывать на 30 минут перед сном на больной сустав, для этого обязательно обернуть теплой тканью.
Хвойные компрессы от простудных заболеваний
Если человек страдает от бронхита, то компресс с хвойной кашицей нужно приложить на межлопаточную область. Накрыть компресс полиэтиленом, сверху полотенцем, чтобы температура компресса сохранялась. Делать данный компресс лучше перед сном, укрыв больного теплым одеялом. Держать компресс из хвои нужно около 40 минут, десяти таких процедур будет достаточно до полного выздоровления человека.
В случае появления сильного насморка или гайморита компрессы также помогут справиться с заболеванием. Нужно приготовить влажную кашицу из хвои, чтобы можно было втянуть пары носом. Больной должен лечь на спину, на лицо нужно положить чистое полотенце. Далее следует наложить компресс на область носа, накрыть полотенцем и ждать 20 минут. Данную процедуру стоит проводить перед сном, а если нужен компресс днем, то следует после него отдохнуть 2 часа.
При лечении такого заболевания, как ангина, компресс нужно нагреть до температуры 42 °C и приложить к подчелюстной области. Также сверху обязательно накрыть полиэтиленовым пакетом и махровым полотенцем. Продолжительность данной процедуры составляет 30 минут, для излечения достаточно 8 процедур. Желательно проводить ежедневно или через день.
Компрессы можно использовать не только для лечения взрослых, но и детей, так как хвоя хорошо лечит и успокаивает нервную систему малышей. Ванны из хвои полезны для профилактики заболеваний сосудов ног, поэтому раз в месяц принятия такой ванны будет очень полезна для здоровья и красоты ног.
включайся в дискуссию
Поделись с друзьями
Целебные свойства соли известны с давних времен, потому ее часто используют в качестве главного ингредиента ванн для рук и ног. Это простое и доступное средство способно оказывать благоприятное воздействие на красоту и здоровье ног. Как правильно приготовить такую ванну и в чем именно ее польза – это знания, которые пригодятся каждому.
Полезные свойства
Солевые ванны для ног – это эффективное и всегда доступное средство для тех, кто хочет продлить молодость и красоту нижних конечностей. Такие процедуры отлично помогают в конце рабочего дня снять усталость с ног и не только. Польза этого средства еще и в том, что оно укрепляет ногти и помогает избавиться от грибка, а также рекомендовано к применению после перелома. Такие ванны оказывают на ноги дезодорирующий, противовоспалительный и противогрибковый эффект, что весьма важно и актуально в любое время года.
Чаще всего для таких ванн используют морскую соль – ее можно найти в любой аптеке. При желании можно приобрести соль с различными добавками в виде полезных трав. Также используют обычную каменную соль или просто крупную, йодированную.
Ванны с солью способны снять боль, напряжение и усталость ног, а также избавить от чрезмерной потливости нижних конечностей и помочь заживлению ран. Многие проводят такие процедуры регулярно в целях профилактики, чтобы предотвратить появление различного рода инфекций и развитие артрита. Также это помогает при отеках, избавляя от лишней жидкости в организме.
Соль способна улучшить работу сосудов и сердца, укрепить иммунитет и нервную систему. Все это благодаря тому, что соль, в особенности морская, содержит в себе такие полезные вещества, как йод, магний, кальций, железо, кремний и цинк. Регулярное применение таких ванн способствует тому, что суставы получают необходимые полезные элементы.
Противопоказания
Несомненно, любая полезная процедура может нанести вред организму в том случае, если не учитывать показания к применению и не принимать во внимание противопоказания. Солевые процедуры для ног категорически не рекомендуют тем, кто страдает повышенным или пониженным давлением или имеет проблемы с сердцем. При онкологических заболеваниях такая процедура тоже противопоказана.
Также подобные оздоровительные мероприятия не рекомендуется проходить тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозом, венозной недостаточностью ног, глаукомой или имеет другие болезни, при которых такие процедуры запрещены. Не стоит увлекаться соляными ваннами и во время беременности или время кормления грудью. То же самое касается женщин в период менструального цикла.
Несмотря на то что большинство процедур назначаются как профилактика и устранение грибка, использовать такие ванны можно не всегда. В случае запущенного грибка или кожных заболеваний гнойного типа такая солевая процедура лишь усугубит ситуацию.
В том случае, если вы сомневаетесь, принесет ли подобная процедура пользу или вред, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, дабы избежать плачевных последствий.
Как правильно принимать?
Прежде чем устраивать для себя такую процедуру, нужно разобраться в ее разнообразии. Ванночки с солью бывают разные и они оказывают различный эффект. Например, можно сделать тонизирующую, лечебную, очищающую или ухаживающую ванну, а можно делать и другие, например, расслабляющие и профилактические.
Определившись с тем, какая именно процедура нужна, следует учесть некоторые правила, которые помогут правильно все сделать и получить максимальную пользу. В первую очередь запомните, что перед началом процедуры нужно тщательно вымыть ноги, желательно с мылом и мочалкой.
Как правило, в таз с водой набирают горячую воду, в ней растворяют необходимое количество соли. После того как соль растворится, стоит немного разбавить все холодной водой, чтобы вода была комфортной температуры. Ноги нужно погружать в воду до щиколоток. Процедура не должна длиться более пятнадцати минут.
Как только закончите, обязательно ополосните ноги теплой водой и оботрите их, однако в некоторых рецептах, наоборот, нельзя ополаскивать ноги. Подобные рекомендации не случайны, потому обязательно учитывайте все советы.
Рекомендуем после такой процедуры нанести смягчающий крем, который предназначен именно для ног, в особенности если вы страдаете от чрезмерной сухости кожи и есть большая вероятность появления трещин.
Помните о том, что злоупотреблять подобной процедурой тоже не стоит – нельзя делать подобные ванны ежедневно. Делайте их два-три раза в неделю, лучше всего – в вечернее время, перед сном.
Что касается самой соли, обязательно выбирайте максимально крупную, так как в ней больше минералов и полезных свойств. Также важно во время приема такой ванночки учитывать температуру воды. В идеале лучше приобрести термометр для воды, чтобы точно знать, сколько градусов в полученном растворе. Для того чтобы снять усталость с ног, вода должна быть не горячее двадцати пяти градусов, но и не холоднее. Чтобы принять расслабляющую ванну, температура воды не должна превышать сорока градусов, примерно тридцать семь или тридцать восемь градусов будут оптимально соответствовать задаче.
Рецепты
Для начала хотелось бы еще немного рассказать об особенностях и видах таких процедур. В том случае, если ванночка делается для профилактики, можно смело добавлять экстракты различных трав. Для того чтобы процедура оказала расслабляющий эффект, следует добавлять экстракты мяты, лаванды и зверобоя. Для тонизирующей процедуры нужен экстракт крапивы или чайного дерева. Чтобы процедура принесла максимум пользы и насытила организм витаминами, можно добавлять экстракт морских водорослей.
Соляные ванны в домашних условиях – это отличное средство для того, чтобы перестать думать об отеках. Для того чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и побороть проблему отечности, нужно сделать концентрированный раствор и держать в нем стопы не более десяти минут. В одном литре горячей воды нужно развести пятьдесят-шестьдесят граммов соли. В том случае, если вы страдаете от подагры или просто хотите сделать процедуру в качестве антисептической профилактики, на литр воды вполне хватит и одной столовой ложки соли.
Если вы проводите курс, то он не должен длиться более десяти дней. После нужно обязательно сделать перерыв в течение двух недель.
Для тех, у кого есть проблемы с суставами, и кто недавно пережил перелом, поможет следующий рецепт. В одном литре горячей воды нужно развести семьдесят граммов соли. Держать ноги в таком растворе нужно максимум пятнадцать минут – это помогает восстановить подвижность суставов, избавляет от болевых ощущений и отеков, снимает воспалительные процессы и возвращает тонус. Процедуру нужно выполнять перед сном. Курс длится не более десяти дней. Кстати, мыть ноги после такой процедуры нельзя – нужно просто обсушить их.
Чтобы избавиться от чрезмерной потливости ног, можно приготовить специальную ванночку. На литр воды понадобится три столовые ложки соли и четыре столовые ложки коры дуба. Вода должна быть очень горячей, так как все ингредиенты нужно будет настаивать минут двадцать, и лишь потом начинать процедуру. Держите ноги в такой воде не более десяти минут.
Избавиться от трещин, мозолей, бородавок и наростов поможет обычная йодированная соль. В тазике с теплой водой нужно развести две столовые ложки соли. Если есть подошвенная бородавка, то перед процедурой можно ее обильно смазать йодом. Спустя неделю таких процедур проблема исчезнет.
Для профилактики и для того, чтобы снять усталость с ног после рабочего дня, рекомендуем сделать ванночки по следующему рецепту. На два литра воды нужно три столовые ложки соли. Можно выбрать любую морскую, безо всяких добавок, так как она все равно будет насыщена йодом. Далее нужно добавить три-четыре капли эфирного масла жасмина или розы – именно эти масла помогают побороть усталость и избавляют от стресса.
Если хотите сделать ванну с тонизирующим эффектом, добавьте несколько капель масла апельсина, а несколько капель мятного масла помогут избавиться от стресса, поднимут настроение и помогут лучше уснуть ночью. Процедура должна длиться пятнадцать-двадцать минут, она не только поможет забыть об усталости, но и поднимет настроение.
В том случае, если вы хотите провести очистительную процедуру для ног, можно использовать следующий рецепт. Возьмите полтора литра горячей воды, также нужна будет сода, обычная пищевая (буквально одна чайная ложка), и две столовые ложки соли. Все нужно растворить в воде, и, как только она слегка остынет до комфортной температуры, можно опустить туда ноги ровно на десять минут.
После такой ванночки не рекомендуется ополаскивать ноги – лучше их просто просушить, пропитать кремом, надеть тонкие носки и ложиться спать.
Перед сном можно сделать и другую расслабляющую ванночку. Для этого понадобится тазик с теплой водой, две столовые ложки соли (лучше выбирать морскую), две капли эфирного масла лаванды и две капли масла ромашки. Температура воды должна быть тридцать пять градусов. Держим ноги ровно пятнадцать минут, после чего обсушиваем и наносим любимый крем. После такой процедуры вы забудете об усталости и бессоннице.
Отзывы о соляных ваннах для ног смотрите далее.
Ни одну здравницу России невозможно представить без водных процедур. Они оказывают расслабляющее или тонизирующее действие. Все зависит от пожеланий постояльца. Если применяется горячая вода, то поры раскрываются и впитывают жидкость. Наполненную полезными веществами. Когда используют прохладную воду, некоторые эфирные масла создают холодящий эффект, вызывая усиленную циркуляцию крови. Так или иначе, водные процедуры весьма полезны.
На этой странице:
Как действуют ванны
Некоторые люди не представляют свою жизнь без принятия ароматных ванн. После долгого рабочего дня процедура помогает расслабиться и прийти в норму. Так почему же погружение в воду влияет на человека подобным образом? На этот счет существует научное объяснение. Причина эффективного воздействия воды на организм заключается сразу в нескольких факторах:
давление
состав воды
концентрация полезных веществ
температура
Когда человек находится в водной среде, уменьшается сила гравитации, то есть сила физического давления уменьшается, позволяя разгрузить кости и мышцы. В результате такого физического явления, происходит полное расслабление организма. В этом состоянии организм готов впитывать полезные вещества, которыми наполняют лечебные ванны. По концентрации активных веществ их разделяют на:
В домашних процедурах люди не привыкли соблюдать дозы, поэтому добавляют “на глаз”. В основном используют косметические соли для ван.
Рекомендации по принятию лечебных ванн
В первую очередь, необходимо определиться с соотношением активных компонентов и воды. Обычно на упаковках с лечебными средствами существует рекомендации по дозировке и лучше ими не пренебрегать. Главное правило любого постороннего вмешательства в организм — не навреди. Если соль достаточно проста в использовании, то с хвойными экстрактами стоит быть осторожным. При чрезмерном количестве они могут вызвать аллергическую реакцию и раздражение кожного покрова. Хвойные экстракты можно встретить в сухом и жидком виде. Возьмите на заметку следующие рекомендации по использованию этих веществ:
если вы применяете экстракт, то возьмите 100 мл жидкого или 70 гр сухого и разведите в 200 литрах воды (примерный объем стандартной ванны)
если вы применяете хвойные иголки, то возьмите 500 гр сухих или 700 гр свежих залейте 5 литрами воды и доведите до кипения на плите. Полученную жидкость влейте в ванну.
для принятия соляно-хвойной ванны смешайте 100 мл концентрата и 300 гр соли и размешайте в теплой воде
Перед принятием лечебной ванны не стоить кушать, лучше всего поесть хотя бы за пару часов до процедуры. Еще одно важное замечание — область сердца не должна находиться под водой. Следите за этим. Особенно данная рекомендация важна для людей, страдающих заболеваниями сердечно — сосудистой системы. Расслабляющее действие подобной процедуры сделает сон наиболее приятным, поэтому лучше принимать ванны за 40 минут до сна.
Сколько должен составлять сеанс принятия ванн по времени
На самом деле не существует точно установленного отрезка времени, которое пациент должен провести в соленой или хвойной воде. Известно, что оно не должно превышать 20 минут. В этот период тело успеет распариться и напитаться полезными микроэлементами. Ориентироваться нужно на общее состояние здоровья и самочувствие в данный момент. Если после 5 минут в соляно — хвойном растворе человеку становится плохо, то не следует увеличивать время.
Температура воды
Что касается температуры воды, то она должна быть средней, в примерно 37 градусов по Цельсию. Этот режим необходимо соблюдать, особенно, если вода предназначена для ребенка. Дети не должны находится в соляно — хвойном растворе дольше 10 минут. Взрослые обязаны находится рядом, чтобы наблюдать за реакцией детского организма. Если друг наступила аллергическая реакция, сразу вынимайте ребенка из ванны. Важно учитывать одну деталь — после принятия ванны надо ополоснуть тело проточной водой.
показания
противопоказания
болезни суставов
кровотечение любой формы
астма
затяжные воспалительные процессы
мозоли и трещины
некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы
расширение вен
атеросклероз
воспалительные процессы
аллергия
подагра
резкие скачки давления
пониженный иммунитет
туберкулез
нервное истощение
доброкачественные и злокачественные опухоли
беспокойный сон
открытые раны
больные почки
воспалительные процессы мочеполовой системы
заболевание дыхательных путей
избыточный вес
кожные заболевания
обморожения
Как любая лечебная процедура, принятие солевых и хвойных ванн, должно согласовываться с лечащим врачом. Иногда, пренебрежение самым безобидным противопоказанием выливается в серьезные последствия, поэтому если есть возможность, то лучше обезопасить себя. Применяя лечебные ванны можно поправить здоровье нервной системы, а также поднять иммунитет. Многим регулярное использование этой процедуры помогает избавиться от проблем, связанных с кожей, а также улучшить работу сердца и кровеносной системы. Прежде чем обращаться к научным разработкам, не стоит забывать о том, что подарила нам природа. Она создала для нас самые безопасные и эффективные методы восстановления здоровья.
Солевые ванны
Вы замечали, что если вы отдыхаете на море и не имеете ежедневного пакета «инклюзив», вы приезжаете домой похудевшими, подтянутыми, с зарядом бодрости — это результат действия морской соли на общее состояние человека. Солевые ванны, конечно, не сжигают целенаправленно жир на бедрах и других проблемных участках, но тем не менее способствуют похудению. А бодрость, энергия достигается за счет более полного под воздействием соли расслабления мышц, снятия спазмов и хронических зажимов.
Полезные свойства ванн с солью
Чисто теоретически полезна будет ванна даже с обыкновенной поваренной солью, но соль морская на порядок эффективнее. Сейчас помимо просто морской черноморской соли, в продаже можно найти и соль Мертвого моря, и Французскую соль, и Итальянскую, и соль, ароматизированную различными маслами.
В разных морях, естественно, разный процент соли, а также микроэлементов (магний, натрий, йод, бром, марганец), но экзотические версии довольно дорогие. В домашних же условиях можно поиграться различной концентрацией обычной морской соли и температурой самой ванны, так как лечебный эффект будет варьироваться.
1.При очень низкой концентрации соли ( до 300 гр на ванну) процедура будет полезна при кожных заболеваниях (псориазе, угревой сыпи), простудных заболеваниях, отеках различной этиологии.
2.При повышении концентрации соли до 1 кг на стандартную ванную в 200 литров, проявится эффект солевых ванн при мышечных болях, сосудистой патологии.
3.Следующая ступенька — 2-3 кг соли на ванну, это уже тяжелая артиллерия для суставных болей и болей в позвоночнике, так же дает эффект при ожирении.
4.Если же насыпать в ванну 5 и более килограмм соли, организм начнет интенсивно терять воду через кожу, применяется в запущенных стадиях ожирения, но в условиях медицинских учреждений, так как идет немаленькая нагрузка на сердце и почки желающего таким образом похудения.
Что касается температуры, то принимая чуть прохладные ванны — 33-34 градуса, вы будете тонизировать организм, прибавлять бодрости и работоспособности, поэтому такие ванны лучше проводить утром, а вот горячие ванны (с 39 до 42 градусов), наоборот, расслабляют тело, способствуют крепкому сну, показаны при заболеваниях центральной и периферической нервной системы, болезнях суставов, помогут снять спазм при почечной колике.
Польза ванн с морской солью в двух словах
·стимуляция обменных процессов
·укрепление иммунитета
·борьба с излишками жидкости
·уменьшение мышечных и суставных болей
·снятие спазмов поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры
·стимулирование регенерации клеток
·улучшение кровообращения
·нормализация процессов возбуждения и торможения
·борьба с бессонницей
·лечение бронхо-легочных заболеваний за счет ингаляций морской солью
Как приготовить солевую ванну?
В принципе, ничего сложного. Соль лучше растворяется в горячей воде, поэтому необходимую дозу соли (чаще всего берут пачку в один килограмм) насыпают в матерчатый мешок и привязывают к крану. Конечно, можно так не извращаться, но часто бывает в соли попадаются острые кристаллики, и если всыпать соль непосредственно в воду, можно почувствовать дискомфорт в спине, ягодицах… А нам это надо? Мы же собираемся в солевой ванне расслабляться, кайфовать и нежиться!
Курс солевых ванн варьируется от 10-15 до 20. Лучше принимать их через день, температуру подбирают комфортную — от 36 до 38 градусов, можно добавить 5-7 капель ароматического масла, лучше подбирать масло успокаивающего действия, так как и ванна с морской солью обладает подобным действием на нервную систему человека.
Применение в косметологии
Морскую соль так же успешно применяют в косметологии, она входит в состав многих скрабов для улучшения состояния кожи, очищения, сужения расширенных пор в проблемных зонах, лечения проявлений целлюлита. Довольно успешны ванночки для рук и для ног с морской солью — укрепляются ногти, меньше образуются заусеницы, быстрее заживают мелкие ссадины и порезы.
Ингаляции с морской солью
Упомянутые выше ингаляции с морской солью также эффективны при заболеваниях носоглотки (ринит, гайморит, тонзиллит, синусит), простудных заболеваниях. Даже облегчается состояние при аллергических ринитах. На литр воды будет достаточно двух столовых ложек морской соли, саму ингаляцию делать 2 -3 раза в сутки по 10-15 минут.
Растирания с морской солью
Морской солью многие женщины еще и растираются. Эта мера применяется ими для более интенсивной борьбы с лишним весом, проявлениями целлюлита.Морская соль смешивается с оливковым маслом и интенсивно втирается в кожу. Под этим воздействием кожа активно разогревается, краснеет, ускоряется кровообращение и лимфодренаж, уменьшаются застойные явления в тканях. Растирания способствуют восстановлению общего тонуса, закалке и активизации защитных сил организма.
Соль в ванне помогает нам худеть
Солевые ванны для похудения в домашних условиях – одно с наилучших средств. После применения ванны, кожа становится свежей, нежной, эластичной и упругой. Более того, процедура делает растяжки менее заметными или вообще их убирает.
Чем полезны солевые ванны
Соль имеет осмотический эффект (очищение). Находясь в растворенном виде, она усиливает микро-циркуляцию крови, выводит лишнюю жидкость, очищает от шлаков. Кожа начинает лучше поглощать кислород, становится более упругой.
К сведению!Солевые ванны укрепляют иммунитет, полезны при простуде, ревматизме, кашле, заболеваниях суставов.
Хвойно-солевые ванны обладают успокаивающим эффектом, снимают усталость. Они полезны при нервных расстройствах, их принимают для поднятия настроения, так как хвойный экстракт — замечательное средство ароматерапии.
Как принимать солевую ванну
Идеальное наполнение для ванной – это насыпанные соли в хлопчатобумажные мешочки, которые впоследствии подставляются под струю воды.
Хорошо использовать простую белую соль, так как цветная имеет много красителей и парфюмерных добавок.
Принимают ванны через один (можно два) дня. Продолжительность процедур принятия составляет от 20 до 30 минут. Курс лечения – 10 сеансов. За один сеанс теряется около 0,5 кг. веса.
Кроме того, после процедуры кожа приобретает нежность, насыщается полезными микроэлементами, улучшается обмен веществ.
Для принятия солевой ванны, необходимо хорошенько очистить кожу скрабом. Соль добавляют от ста граммов до 1- го килограмма. Все зависит от желаемого результата.
В профилактических целях используют меньшее количество, а для лечебного эффекта берут соли больше.
Важно!Во время процедуры нужно следить за состоянием кожи.
Если возникают раздражения, нужно уменьшить дозировку. Полезно также в соленую ванну добавлять эфирные масла. Такую процедуру делаю при 35-39 градусах.
Помните, горячие ванны хорошо расслабляют, а прохладные обладают тонизирующим эффектом.
Солевую ванну принимают спустя два часа, после еды. По окончании процедуры нужно хорошенько натереться махровым полотенцем, укутаться и полежать не менее получаса.
Основные способы приготовления солевых ванн
Содо солевые ванны
Очень дешевый и довольно таки простой в приготовлении способ содо солевых ванн для похудения.
Для ванны требуется 500 граммов соли (используйте морскую) и пачка соды (пищевой). Температура водной процедуры должна составлять 37°С.
Соль в сочетании с содой активно борется даже с очень запущенной зашлакованностью, приводит в норму лимфатическую систему, помогает улучшить общее состояние кожи, хорошо справляется с огрубевшими тканями на пятках и локтях.
Хвойно солевые ванны
Знайте!Хвоя – это наилучший помощник всем худеющим. Она содержит микро и макроэлементы, кислоты, дубильные вещества, смолы и ряд витаминов.
Благодаря насыщенному составу, хвоя активно применяется в парфюмерной промышленности и фармакологии.
Для хвойно солевых ванн используют натуральную хвою или ее экстракты в жидком или сухом виде. Жидкого вещества вам необходимо 50-80 мл., а сухого – одну или две таблетки.
Хорошо усиливает лечебный эффект морская соль: на 200 литров воды понадобится килограмм соли. Принимают ванну 20 минут при температуре 35-36 градусов.
Важно!Не следует погружаться в ванну целиком – грудную клетку держите на поверхности. По окончании занятия интимную зону промойте под проточной водой.
Для этого возьмите иголки, зеленные шишки, сосновые веточки в равном количестве, залейте водой и полчаса прокипятите. Настой выдержите 12 часов.
Морской соли для такой ванны вам понадобится 500 г. Для «половинной» ванны (750 мл.) используйте полтора литра настоя, а для сидячей или ножной – 250мл.
Противопоказания к применению солевых ванн
инфекционные болезни
заболевания крови
острые воспалительные процессы
почечная недостаточность
новообразования
проблемы мочеполовых органов
венозная недостаточность.
Если у вас возникло одно с этих заболеваний, во время лечения лучше откажитесь от применения ванн. Будьте внимательны, соль — активный компонент, приносящий не только пользу, но и вред для здоровья.
Хвойно солевые ванночки для ног. Хвойно солевые ванны для детей. Приготовление хвойно-солевой ванны
Как можно поправить своё здоровье и улучшить самочувствие, принимая хвойные ванны? Действительно ли с помощью этих эффективных процедур можно избавиться от многих заболеваний? Да, это действительно так. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы специалистов и людей, попробовавших хвойные ванны. А что они собой представляют, узнаем из нашей статьи.
Повседневная жизнь современного человека просто кишит губительными факторами. Неконтролируемый жизненный ритм, всевозможные стрессовые ситуации, неправильное и нерегулярное питание, некачественная пища, неблагоприятная экологическая ситуация – всё это приводит к ухудшению здоровья и появлению хронических заболеваний. А чтобы это исправить, следует приложить множество усилий. На помощь приходят разнообразные методы лечения. Очень полезными для поддержания и улучшения здоровья являются хвойные ванны, которые не только помогут вернуть хорошее самочувствие, но и избавиться от всякого рода заболеваний. Что же собой представляют данные процедуры, каковы их показания и есть ли у них противопоказания?
Чем полезны хвойные ванны?
Ванны с применением хвои оказывают целебное действие на дыхательную, сердечно сосудистую и нервную системы, улучшают работу внутренних органов, оказывают благотворное влияние на организм, благодаря своим успокаивающим, тонизирующим, омолаживающим и расслабляющим свойствам.
Данная процедура оказывает помощь и при простудных заболеваниях (к примеру, ингаляции с применением хвойного концентрата). Благодаря таким ваннам можно повысить иммунитет, улучшить обмен веществ, вывести токсины из организма, избавиться от раздражений и покраснений на коже. Прекрасно подходят такие процедуры и для ног, к примеру, при болях и варикозном расширении вен.
Людям, склонным к избыточному весу, хвойные ванны помогут избавиться от шлаков, токсинов и ядов, а также ускорить расщепление жиров.
Для людей, тщательно следящих за состоянием своей кожи, хвойные ванны также необходимы. Благодаря этим процедурам кожа становится упругой, улучшается водный баланс, а также происходит стимуляция регенеративных функций покровов кожи.
Хвойные ванны полезны при мигрени, переутомлении, бессоннице. После проведения процедуры значительно улучшается аппетит, устраняется бессонница, снижается артериальное давление. Именно поэтому гипотоникам целесообразнее данной процедурой не увлекаться. Об этом говорится и в противопоказаниях.
Также хвойные процедуры довольно полезны для ног, в частности, при мозолях, трещинах, натоптышах и т. д.
В чём заключается эта косметическая процедура?
При принятии хвойных ванн происходит химическое влияние на обонятельные центры, а также температурное воздействие, которое оказывает благотворное влияние на кровообращение и обменные процессы. При этом происходит ускорение процесса регенерации клеток, а также активизация кровотока в капиллярах через множество нервных окончаний.
Для улучшения интенсивности действия процедуры можно применять хвойно-солевые ванны. Показаний в данном случае будет ещё больше.
Процедуры в большинстве своём проводятся в косметических салонах, однако в домашних условиях эффективность её не хуже. Но перед тем как принимать хвойные ванны дома, необходимо в обязательном порядке обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные противопоказания.
Показания к процедуре
Показания к применению хвойных ванн многочисленны. К ним относятся:
нервные расстройства;
ожирение;
сердечно сосудистые заболевания;
подагра;
различные воспалительные заболевания;
обморожения;
кожные язвы и нарывы;
неврозы;
ревматизм;
заболевания дыхательной системы;
болезни почек;
воспаления мочевого пузыря;
гипертония;
сниженный иммунитет;
восстановление сил после перенесения тяжёлых заболеваний;
для ног (венозное расширение вен, мозоли, трещины).
Следует помнить: показания данных процедур должен определять только доктор, особенно в отношении детей.
Противопоказания
Не смотря на то, что данная процедура довольно безобидна, противопоказания к ней всё-таки существуют. Это:
атеросклероз;
онкологические заболевания;
с осторожностью также следует принимать ванны гипотоникам.
Как правильно принимать хвойные ванны?
Перед тем, как принимать хвойные ванны, следует хорошенько помыться. Воды должно быть ровно столько, чтобы покрыть тело, кроме области сердца. Температура должна составлять 35-37 ͦ С. Процедура осуществляется не менее 15 минут.
Существуют показания, при которых длительность должна быть меньше – это гипотония или любое заболевания в острой стадии. Курс лечения составляет 10-15 процедур. Процедуры должны проводиться ежедневно, либо через день. После принятия хвойных ванн необходимо ополоснуться под прохладным душем и лечь в постель. Если процедура проводится для ног, то после её проведения следует надеть махровые носки и постараться не напрягать ноги ходьбой.
Средства для принятия хвойных ванн
Для данных процедур применяют хвойный экстракт или концентрат, хвойный бальзам для ванн, таблетки, капли, брикеты. На нужный объём (200-220 мл) воды используют 2 таблетки, 100 мл жидкого хвойного экстракта или 100 гр. концентрата.
Хвойный экстракт имеет способность успокаивать нервную систему, благодаря входящему в его состав соснового масла. Концентрат и экстракт также полезны при переутомлении, стрессовых ситуациях, депрессиях, мышечном тонусе и мн. др.
Хвойный концентрат также увеличивает устойчивость дыхательных путей и лёгких к воздействию вредных веществ, витающих в воздухе.
Ванны с добавлением соли
Хвойно-солевые ванны готовятся на основе морской соли и натуральной хвои. Какие показания существуют для проведения данных процедур? Такие ванны следует принимать при кожных заболеваниях, стрессах, экземе, рахите у детей, суставных болезнях, нейродермитах и т. д. Но опять же, необходимо подробно изучить противопоказания, особенно если предполагается применять хвойные ванны для детей.
Итак, чтобы приготовить хвойно-солевые ванны в домашних условиях, следует приобрести следующие ингредиенты:
Экстракт хвои сосны – 60 гр.;
Сухие частички сосны – 700 гр.;
Хвою свежую – 500 гр.;
Сосновый экстракт в таблетках – 2 шт.;
Морскую соль – 400 гр.;
Экстракт сосны жидкий – 100 мл.
Если планируется приготовить хвойные ванны для детей, или для грудничков, то количество предложенных ингредиентов и время процедуры следует уменьшить вдвое.
Хвойные ванны для детей
Показания к применению таких ванн для детей многочисленны. Это:
Рахит;
Нарушение сна;
Гиперактивность;
Простудные заболевания;
Гипотрофия;
В целях профилактики.
Если планируются хвойные ванны для грудничков, то перед этим следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Итак:
Процедуры следует проводить только в сидячем положении, лучше с использованием стульчика.
Приобретать хвойный концентрат, или любое другое средство, для детей и для грудничков целесообразнее в аптеке.
Не стоит кормить ребёнка за 40 минут до еды и после.
Нет необходимости заставлять малыша принимать хвойные ванны.
Уровень воды не должен превышать уровень пояса ребёнка.
Процедура должна длиться не более 7 минут.
Хвойный концентрат, или любое другое средство, приобретаемое для детей, должно обязательно проверяться на срок годности.
После хвойных ванн малыша следует ополоснуть под душем.
Данные процедуры можно проводить и в домашних условиях, но только если существуют показания врача.
Хвойные ванночки для ног. Чем полезны?
Чем полезны такие процедуры для ног? Тем людям, которые целый день проводят на ногах, хвойные ванны просто необходимы. Также данные процедуры оказывают помощь при варикозном расширении вен, излишней потливости, плохом кровообращении и т. д. Косметологи и травники рекомендуют проводить хвойные процедуры для ног регулярно, чтобы избежать более серьёзных проблем.
Итак, как приготовить хвойные ванночки? Для этого понадобятся:
Стакан кипятка;
2 ст. л. сосновой хвои.
Последняя составляющая засыпа
делаем ванночки с солью, соляные процедуры с йодом при отеках в домашних условиях
Уход за ногами
Целебные свойства соли известны с давних времен, потому ее часто используют в качестве главного ингредиента ванн для рук и ног. Это простое и доступное средство способно оказывать благоприятное воздействие на красоту и здоровье ног. Как правильно приготовить такую ванну и в чем именно ее польза – это знания, которые пригодятся каждому.
Полезные свойства
Солевые ванны для ног – это эффективное и всегда доступное средство для тех, кто хочет продлить молодость и красоту нижних конечностей. Такие процедуры отлично помогают в конце рабочего дня снять усталость с ног и не только. Польза этого средства еще и в том, что оно укрепляет ногти и помогает избавиться от грибка, а также рекомендовано к применению после перелома. Такие ванны оказывают на ноги дезодорирующий, противовоспалительный и противогрибковый эффект, что весьма важно и актуально в любое время года.
Чаще всего для таких ванн используют морскую соль – ее можно найти в любой аптеке. При желании можно приобрести соль с различными добавками в виде полезных трав. Также используют обычную каменную соль или просто крупную, йодированную.
Ванны с солью способны снять боль, напряжение и усталость ног, а также избавить от чрезмерной потливости нижних конечностей и помочь заживлению ран. Многие проводят такие процедуры регулярно в целях профилактики, чтобы предотвратить появление различного рода инфекций и развитие артрита. Также это помогает при отеках, избавляя от лишней жидкости в организме.
Соль способна улучшить работу сосудов и сердца, укрепить иммунитет и нервную систему. Все это благодаря тому, что соль, в особенности морская, содержит в себе такие полезные вещества, как йод, магний, кальций, железо, кремний и цинк. Регулярное применение таких ванн способствует тому, что суставы получают необходимые полезные элементы.
Противопоказания
Несомненно, любая полезная процедура может нанести вред организму в том случае, если не учитывать показания к применению и не принимать во внимание противопоказания. Солевые процедуры для ног категорически не рекомендуют тем, кто страдает повышенным или пониженным давлением или имеет проблемы с сердцем. При онкологических заболеваниях такая процедура тоже противопоказана.
Также подобные оздоровительные мероприятия не рекомендуется проходить тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозом, венозной недостаточностью ног, глаукомой или имеет другие болезни, при которых такие процедуры запрещены. Не стоит увлекаться соляными ваннами и во время беременности или время кормления грудью. То же самое касается женщин в период менструального цикла.
Несмотря на то что большинство процедур назначаются как профилактика и устранение грибка, использовать такие ванны можно не всегда. В случае запущенного грибка или кожных заболеваний гнойного типа такая солевая процедура лишь усугубит ситуацию.
В том случае, если вы сомневаетесь, принесет ли подобная процедура пользу или вред, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, дабы избежать плачевных последствий.
Как правильно принимать?
Прежде чем устраивать для себя такую процедуру, нужно разобраться в ее разнообразии. Ванночки с солью бывают разные и они оказывают различный эффект. Например, можно сделать тонизирующую, лечебную, очищающую или ухаживающую ванну, а можно делать и другие, например, расслабляющие и профилактические.
Определившись с тем, какая именно процедура нужна, следует учесть некоторые правила, которые помогут правильно все сделать и получить максимальную пользу. В первую очередь запомните, что перед началом процедуры нужно тщательно вымыть ноги, желательно с мылом и мочалкой.
Как правило, в таз с водой набирают горячую воду, в ней растворяют необходимое количество соли. После того как соль растворится, стоит немного разбавить все холодной водой, чтобы вода была комфортной температуры. Ноги нужно погружать в воду до щиколоток. Процедура не должна длиться более пятнадцати минут.
Как только закончите, обязательно ополосните ноги теплой водой и оботрите их, однако в некоторых рецептах, наоборот, нельзя ополаскивать ноги. Подобные рекомендации не случайны, потому обязательно учитывайте все советы.
Рекомендуем после такой процедуры нанести смягчающий крем, который предназначен именно для ног, в особенности если вы страдаете от чрезмерной сухости кожи и есть большая вероятность появления трещин.
Помните о том, что злоупотреблять подобной процедурой тоже не стоит – нельзя делать подобные ванны ежедневно. Делайте их два-три раза в неделю, лучше всего – в вечернее время, перед сном.
Что касается самой соли, обязательно выбирайте максимально крупную, так как в ней больше минералов и полезных свойств. Также важно во время приема такой ванночки учитывать температуру воды. В идеале лучше приобрести термометр для воды, чтобы точно знать, сколько градусов в полученном растворе. Для того чтобы снять усталость с ног, вода должна быть не горячее двадцати пяти градусов, но и не холоднее. Чтобы принять расслабляющую ванну, температура воды не должна превышать сорока градусов, примерно тридцать семь или тридцать восемь градусов будут оптимально соответствовать задаче.
Рецепты
Для начала хотелось бы еще немного рассказать об особенностях и видах таких процедур. В том случае, если ванночка делается для профилактики, можно смело добавлять экстракты различных трав. Для того чтобы процедура оказала расслабляющий эффект, следует добавлять экстракты мяты, лаванды и зверобоя. Для тонизирующей процедуры нужен экстракт крапивы или чайного дерева. Чтобы процедура принесла максимум пользы и насытила организм витаминами, можно добавлять экстракт морских водорослей.
Соляные ванны в домашних условиях – это отличное средство для того, чтобы перестать думать об отеках. Для того чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и побороть проблему отечности, нужно сделать концентрированный раствор и держать в нем стопы не более десяти минут. В одном литре горячей воды нужно развести пятьдесят-шестьдесят граммов соли. В том случае, если вы страдаете от подагры или просто хотите сделать процедуру в качестве антисептической профилактики, на литр воды вполне хватит и одной столовой ложки соли.
Если вы проводите курс, то он не должен длиться более десяти дней. После нужно обязательно сделать перерыв в течение двух недель.
Для тех, у кого есть проблемы с суставами, и кто недавно пережил перелом, поможет следующий рецепт. В одном литре горячей воды нужно развести семьдесят граммов соли. Держать ноги в таком растворе нужно максимум пятнадцать минут – это помогает восстановить подвижность суставов, избавляет от болевых ощущений и отеков, снимает воспалительные процессы и возвращает тонус. Процедуру нужно выполнять перед сном. Курс длится не более десяти дней. Кстати, мыть ноги после такой процедуры нельзя – нужно просто обсушить их.
Чтобы избавиться от чрезмерной потливости ног, можно приготовить специальную ванночку. На литр воды понадобится три столовые ложки соли и четыре столовые ложки коры дуба. Вода должна быть очень горячей, так как все ингредиенты нужно будет настаивать минут двадцать, и лишь потом начинать процедуру. Держите ноги в такой воде не более десяти минут.
Избавиться от трещин, мозолей, бородавок и наростов поможет обычная йодированная соль. В тазике с теплой водой нужно развести две столовые ложки соли. Если есть подошвенная бородавка, то перед процедурой можно ее обильно смазать йодом. Спустя неделю таких процедур проблема исчезнет.
Для профилактики и для того, чтобы снять усталость с ног после рабочего дня, рекомендуем сделать ванночки по следующему рецепту. На два литра воды нужно три столовые ложки соли. Можно выбрать любую морскую, безо всяких добавок, так как она все равно будет насыщена йодом. Далее нужно добавить три-четыре капли эфирного масла жасмина или розы – именно эти масла помогают побороть усталость и избавляют от стресса.
Если хотите сделать ванну с тонизирующим эффектом, добавьте несколько капель масла апельсина, а несколько капель мятного масла помогут избавиться от стресса, поднимут настроение и помогут лучше уснуть ночью. Процедура должна длиться пятнадцать-двадцать минут, она не только поможет забыть об усталости, но и поднимет настроение.
В том случае, если вы хотите провести очистительную процедуру для ног, можно использовать следующий рецепт. Возьмите полтора литра горячей воды, также нужна будет сода, обычная пищевая (буквально одна чайная ложка), и две столовые ложки соли. Все нужно растворить в воде, и, как только она слегка остынет до комфортной температуры, можно опустить туда ноги ровно на десять минут.
После такой ванночки не рекомендуется ополаскивать ноги – лучше их просто просушить, пропитать кремом, надеть тонкие носки и ложиться спать.
Перед сном можно сделать и другую расслабляющую ванночку. Для этого понадобится тазик с теплой водой, две столовые ложки соли (лучше выбирать морскую), две капли эфирного масла лаванды и две капли масла ромашки. Температура воды должна быть тридцать пять градусов. Держим ноги ровно пятнадцать минут, после чего обсушиваем и наносим любимый крем. После такой процедуры вы забудете об усталости и бессоннице.
Отзывы о соляных ваннах для ног смотрите далее.
Хвойно солевые ванны для ног — Боли в ногах
Одними из самых популярных и эффективных по показаниям считаются ванны на основе хвои, поскольку обладают множеством полезных свойств и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Многие растения и средства на их основе издавна используются в борьбе со многими недугами. Натуральные экстракты, эфирные масла и вытяжки находят широкое применение в народной медицине и косметологии. Сегодня мы научимся делать целебные хвойные ванны.
Оглавление
Показания и противопоказания для хвойных ванн
Действие хвойной ванны
Какую хвою для ванн можно использовать
Как приготовить хвойную ванну
Хвойно жемчужные ванны
Хвойно морские ванны
Рецепты приготовления хвойных ванн
Ванны для похудения
Хвойные ванны для детей
Ванны с хвоей для грудничков
Как сделать водяную бомбочку для ванны с хвоей
Показания и противопоказания для хвойных ванн
В состав хвои входят различные БАВ, которые и обуславливают целебное действие продукта.
Полезные свойства ванн из хвои
Витамины С, Е, РР, К, Н, группы В (больше всего их содержится в сосновой хвое). Благодаря высокому содержанию витаминов, хвойные ванны повышают иммунитет, делают лучше обменные процессы в клетках всего организма, замедляют старение, противостоят влиянию вредных свободных радикалов.
Эфирные масла. Они нормализуют работу НС, улучшают настроение, повышают работоспособность, увеличивают защитные силы организма, снимают воспаление.
Фитонциды. Природные антисептические вещества защищают от воздействия болезнетворных бактерий, повышают иммунитет.
Фитоэстрогены. Натуральные гормоноподобные вещества продлевают молодость кожи, замедляют старение, борются с дряблостью и сухостью кожи.
Антиоксиданты. Защищают клетки организма от опасных свободных радикалов, продлевают молодость, снижают риск развития онкологий.
Микроэлементы. Регулируют обменные процессы в клетках, участвуют в жизнедеятельности органов и систем.
Благодаря такому составу, хвойные ванны рекомендованы всем, кто страдает заболеваниями верхних дыхательных путей, воспалительными поражениями суставов, кожными болезнями, артериальной и венозной недостаточностью, снижением иммунитета. Также процедуры полезны при переутомлении, бессоннице, снижении тонуса и настроения и иных нарушениях в работе НС.
В косметологии хвойные ванны применяют для борьбы с излишними килограммами и целлюлитом, вывода токсинов, омоложения и укрепления кожи, волос и ногтей.
Противопоказания к хвойным ваннам
Хвойные ванны хороши тем, что оказывают заметное косметическое и лечебное действие, и при этом практически не имеют противопоказаний. От процедур следует отказаться лишь в следующих ситуациях:
При наличии новообразований в организме (как злокачественных, так и доброкачественных)
При недугах ССС
При острых заболеваниях и обострении хронических процессов
При индивидуальной непереносимости и аллергической реакции
Для всех остальных хвойные ванны станут отличным способом сохранить молодость, красоту и здоровье.
Действие хвойной ванны
Механизм действия хвойной ванны весьма прост. Горячая вода усиливает кровообращение и метаболические процессы в организме, за счет чего клетки быстрее восстанавливаются, повышается иммунная защита. В результате клетки дольше сохраняют молодость.
Помимо этого, аромат хвои воздействует на обонятельные центры в головном мозге. Благодаря этому улучш
что это такое, как определить и избавиться от послеродового диастаза / Mama66.ru
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. С таким термином могут столкнуться женщины, которые родили ребенка. Послеродовой диастаз тяжело поддается коррекции, но от него не застрахована ни одна беременная. Чтобы побороть проблему, необходимо изучить ее изнутри, знать почему она появляется.
Что такое диастаз живота у женщин и почему он возникает?
Диастаз появляется вследствие расхождения и истончения белой линии живота, в результате чего растягиваются мышцы. Наиболее часто встречается у повторнородящих женщин, а также рожениц в возрасте.
Диастаз после родов является серьезной косметологической проблемой, вызывает не только физический, но и эмоциональный дискомфорт. Живот женщины выглядит не привлекательно, он теряет былую упругость, становится обвисшим и выпуклым.
Диастаз во время беременности является естественным процессом. Матка постепенно увеличивается в размерах, а вместе с ней растет живот, мышцы растягиваются и расходятся.
Расхождение может достигать 10 см. В норме расстояние между прямыми мышцами составляет до 1,5 см. Диастаз в 2 пальца (2 см) и более уже считается патологией.
После рождения малыша мышцы постепенно сокращаются и сходятся к центру. Живот приобретает былую форму, что и до родов. По некоторым факторам этого не происходит. Причины диастаза:
повышенное внутрибрюшное давление из-за сильного перенапряжения живота, в том числе в результате неправильного натуживания;
большой вес плода;
многоплодная беременность;
многоводие;
рождение 2-го или 3-го ребенка;
врожденная мышечная слабость;
слишком большой набор веса при беременности или чрезмерное похудание в первые месяцы после родов.
Данная проблема возникает у 40% рожениц.
Большую роль в появлении диастаза играет наследственность и индивидуальные особенности строения тела. В группу риска входят худенькие женщины, а вот роженицы плотного телосложения редко сталкиваются с данной проблемой.
Следует отметить, что диастаз довольно распространенная проблема после кесарева сечения. После операции прийти в былую форму более проблематично, нежели после естественных родов.
Чем опасен диастаз?
Чем опасен диастаз прямых мышц живота у женщин? Не стоит думать, что это всего лишь косметологический дефект. Проблема намного серьезнее. В результате растягивания и смещения мышц нарушается целостность и прочность передней брюшной стенки. Это становится причиной проблем со здоровьем. Женщина может испытывать боль в области поясницы, страдать от недержания мочи.
Диастаз приводит к смещению органов брюшной полости, соответственно, нарушается их функционирование. Появляется одышка, изжога, отрыжка кислым, проблемы с пищеварением, метеоризм, запоры. Распространенным осложнением является пупочная грыжа, поэтому бороться с диастазом нужно обязательно.
Стадии
Существует 3 степени диастаза. Стадия определяется в зависимости от величины расхождения. От нее зависит вероятность осложнений и дальнейшее лечение.
Стадии диастаза:
Первая. Расширение составляет до 6 см, несмотря на это внешние признаки отсутствуют. Первая стадия характерна для первородящих. В эпигастральной области могут появляться ноющие боли, которые усиливаются при ходьбе.
Вторая. Расширение 6-9 см, расслабляются боковые мышцы в нижних отделах. Появляется выпирающий живот, он торчит в нижней части.
Третья.Расширение более 9 см. Мышцы расходятся в нижнем и верхнем отделе, смещаются внутренние органы, существует вероятность образования пупочной грыжи. Живот выглядит очень некрасиво, можно подумать, что родившая еще находится в положении.
Как определить диастаз?
Признаки — выпуклый живот, отсутствует мышечный тонус, при напряжении мышц появляется бугорок в районе пупка. Самостоятельно определить диастаз довольно просто, так как особенностью патологии является то, что по центру живота (вдоль белой линии) отсутствуют мышцы.
Чтобы узнать о диастазе, необходимо сделать такой тест в домашних условиях:
лечь на спину, ноги согнуть в коленях, голову приподнять, не отрывая плечи и стопы от пола;
напрячь живот, как будто качая нижний пресс.
Выпячивание вдоль центральной линии свидетельствует о расхождении мышц.
Диастаз мышц живота можно определить иным способом. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях. Левую руку положить за голову, правую – на пупок. Оторвать голову и плечи от пола, напрячь мышцы. Надавить пальцами правой руки на центр живота. О диастазе можно судить, если пальцы ушли вглубь кожного покрова на расстояние более 2 см.
Наиболее точно можно определить наличие расхождения и его степень при помощи УЗИ.
К какому врачу обращаться при диастазе?
Лечением диастаза прямых мышц живота должен заниматься хирург, но за консультацией можно обратиться к терапевту или гинекологу. Составлением лечебной программы может заниматься фитнес-инструктор.
Как избавиться от диастаза?
Основой лечения диастаза является ношение бандажа и физическая активность. К вспомогательным методикам можно отнести массаж и обвертывания. При наличии осложнений или прогрессировании патологии не обойтись без хирургического вмешательства.
Как убрать живот при диастазе? Одним из самых эффективных способов является плаванье. Занятия способствуют укреплению всех групп мышц и связок, формированию крепкого мышечного корсета. Они помогают привести живот в тонус и избавиться от обвисших боков.
Упражнения
При диастазе показаны статические и динамические упражнения. Длительность тренировки 5-10 мин., заниматься нужно 2 раза в день. Для разогрева мышц можно покрутить обруч 10-15 мин.
Избавиться от диастаза после родов можно с помощью таких упражнений:
В положении стоя напрячь глубокие мышцы живота на 30 сек. На выдохе расслабиться.
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Максимально приподнять таз, напрячь мышцы живота, задержаться на 30 сек. Повторить 10 раз.
Приняв положение, что и в предыдущем упражнении, приподнимать голову на 30 сек., плечи не отрывать от пола, живот втянуть. Сделать 10-20 повторов.
Делать приседания вдоль стены, с зажатым между коленями пилатес-мячом. Спина и руки вдоль стены, присесть, чтобы образовался угол 90˚, задержаться на 30 сек.
Лечь на пол, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги, стопы не отрывать, они должны скользить по полу.
Делать приседания, достаточно 20-25 раз.
На восстановление может уйти до 6-12 месяцев. В среднем роженицам с 1 стадией удается восстановиться за 2-3 месяца. При 2 или 3 степени на восстановление может уйти год.
Бандаж
Бандаж не способен избавить от послеродового диастаза, но он предотвратит дальнейшее растягивание мышц. При отсутствии противопоказаний его следует носить сразу после родов. Нельзя поднимать малыша, не надев послеродовой бандаж. Он удерживает живот во втянутом положении, но нужно стараться и самой держать живот втянутым.
Массаж
Массаж не даст положительного результата без гимнастики. Поэтому на первом месте стоит комплекс упражнений. При отсутствии противопоказаний может применяться ручной и аппаратный массаж при диастазе. Курс в среднем составляет 10 процедур по 10-15 мин.
Ручной массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Необходимо лечь на спину, ноги на ширине плеч, согнуть в коленях. Поочередно применять такие методики – круговые и косые поглаживания, скольжение, вдавливание, накатывание ребром ладони, постукивание, массирование подушечками пальцев. Каждую технику повторять 5 раз, заканчивать сеанс поглаживанием.
Во время массажных приемов можно применять увлажняющие кремы и масла. После используется шоколадное и медовое обвертывание.
Перед использованием косметических средств для массажа стоит провести тест на аллергию.
Хирургическое лечение диастаза
Если для устранения диастаза показано хирургическое вмешательство, медлить не стоит. Чем запущеннее проблема, тем большая травматичность операции.
Показания к оперативной коррекции:
2 или 3 стадия диастаза;
наличие осложнений;
существование проблемы более 1 года;
неэффективность консервативных методик.
Существует 2 вида операции при диастазе – натяжная и ненатяжная пластика. В первом случае используются ткани передней брюшной стенки, стягиваются края, сшиваются мышцы.
Ненатяжная пластика может осуществляться с использованием эндоскопа. Для поддержания мышечного корсета используется имплантат, который служит перегородкой между правой и левой половиной прямых мышц.
Чего нельзя делать при диастазе?
Восстановить мышечный тонус и вернуть дородовую форму живота можно при помощи физических упражнений. Но не всякая физическая активность будет полезной. Качание пресса при диастазе категорически противопоказано. Лучше всего ограничиться ношением бандажа и спустя 2-3 месяца диастаз исчезнет.
Нельзя выполнять упражнения, которые способствуют повышению внутрибрюшного давления и растягиванию белой линии. Это:
прыжки;
отжимание;
занятия на фитболе;
упражнения, лежа на животе;
«кошечка»;
«планка»;
«ножницы»;
«велосипед»;
«скручивания»;
поднятие прямых ног в положении лежа на спине;
дыхательные упражнения, которые предполагают выпячивание живота.
Также нельзя носить тяжести, спать на животе и сутулиться. При кашле стоит поддерживать живот руками.
Профилактика
Профилактикой диастаза необходимо заниматься еще до беременности. Вероятность появления данной проблемы намного ниже у женщин, которые вели активный образ жизни, занимались спортом. Им намного проще восстановиться после родов. Необходимо поддерживать мышцы в тонусе. Для этого стоит качать верхний и нижний пресс, ездить на велосипеде, бегать, заниматься плаваньем.
Во время беременности необходимо контролировать набор веса. В процессе родов стоит придерживаться всех консультаций акушера-гинеколога, как правильно тужиться. Послеродовая профилактика заключается в ношении бандажа, отказа от поднятия тяжестей (нельзя поднимать больше 5 кг). Полезен контрастный душ.
Если роды прошли без осложнений, то уже на 2-3 день можно делать несложные физические упражнения, которые способствуют укреплению пресса. Эффективен гимнастический комплекс Кацудзо Ниши. При диастазе самолечение недопустимо. Чтобы не усугубить проблему, стоит проконсультироваться с хирургом.
Автор: Оксана Белокур, врач, специально для Mama66
Полезное видео про диастаз после родов
Список источников:
Кобаса А. Что можно и нельзя при диастазе прямых мышц — 5 рекомендаций врача // Мой ребенок.
Протасов Д. Как избавиться от диастаза? // 2017.
Диастаз после родов — расхождение прямых мышц живота
Содержание статьи
Женщины, которые недавно стали мамами могут замечать, что их живот после родов не приходит в норму несколько месяцев. Они начинают волноваться по данному поводу, прибегая к разному роду диет и физических нагрузок. Однако немногие знают, что сильно отвисший живот может быть признаком серьёзного заболевания – диастаз прямых мышц живота после родов. Что такое диастаз? Можно ли исправить ситуацию?
Что это за патология?
Что собой представляет диастаз
Что это за патология – диастаз после родов? Существует так называемая белая линия брюшины, расположенная прямо по центру. Именно эта линия является точкой, где соединяются прямые мышцы живота. При диастазе после родов эти мышцы расходятся в стороны друг от друга.
Происходит это у женщин после рождения ребёнка, потому что во время беременности растущая матка оказывала сильное давление на брюшинное пространство и мышцы живота. Также в период вынашивания малыша происходит активная выработка гормона релаксина, что размягчает мышечные волокна, суставы, и это может приводить к их чрезмерной подвижности. Не у каждой женщины возвращается нормальный мышечный тонус после беременности, тогда молодая мама впервые может узнать, что такое диастаз мышц.
Встречается такая патология примерно у 35% рожавших женщин, поэтому важно внимательно наблюдать за мышцами живота после родов, чтобы вовремя выявить серьёзную проблему.
Важно! Данное заболевание встречается чаще у повторнородящих, так как с каждой последующей беременностью мышцы ослабевают.
Чаще всего диастаз наблюдается у повторнородящих женщин
Почему возникает расхождение?
Дама, столкнувшаяся с этим заболеванием, может не до конца понимать истинную причину возникновения болезни. Развиваться заболевание может не только у представительниц прекрасного пола, находящихся в положении. Вот несколько причин, по которым может развиться диастаз мышц:
Неправильное распределение физической нагрузки при выполнении определённых упражнений.
Затянувшаяся вирусная инфекция, сопровождающаяся продолжительным кашлем, который надрывает мышцы.
Неустойчивая масса тела, вес то падает, то растёт, вследствие мышцы теряют нормальный тонус.
Слабость прямых мышц живота с рождения.
Причинами растяжения мышечных волокон при беременности могут служить:
Вынашивание нескольких плодов.
Избыток околоплодной жидкости.
Наличие плода крупных размеров.
Повторная беременность.
На заметку! Специалисты утверждают, что растяжение мышц брюшной полости является серьёзной патологией, и может привести к ряду осложнений, таких как образование грыжи.
Диастаз может развиться из-за слабых мышц живота
Как вовремя обнаружить заболевание?
Обнаружить вовремя данную патологию женщина может, если будет хорошо знать симптомы диастаза. К ним можно отнести следующие состояния:
Сильное выпячивание пупка.
Продолжительные болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника.
Обвисший живот после истечения большого срока послеродовой деятельности.
Появление жировых складок в области живота, по форме напоминающих валик.
При появлении даже 1-2 симптомов, можно заподозрить наличие расхождения мышц брюшины.
Вот несколько действий, проделав которые женщина в состоянии самостоятельно обнаружить у себя мышечную патологию:
Необходимо принять положение «лёжа на спине». Ложиться следует на твёрдую поверхность.
Ноги согнуть в коленях, стопы твёрдо поставить на пол.
Правая рука должна быть заведена за голову, а левая положена на область живота. Кончиками пальцев левой руки следует внимательно, но аккуратно нащупать область чуть выше пупка или непосредственно пупочную зону, и слегка надавить.
Если при прощупывании пальцы как бы провалились, значит, имеется диастаз.
Прощупать расхождение прямых мышц также можно, попробовав приподнять грудную клетку от пола, и если образуется валикообразное выпячивание живота, то, скорее всего это говорит о расхождении мышц брюшного пространства.
Если точно знать, как определить диастаз, то можно вовремя выявить болезнь и устранить её.
Сильно выпяченный пупок может быть одним из симптомов диастаза
Стадии расхождения
В медицинской практике различают несколько стадий диастаза:
Незначительное расхождение мышц (в пределах 5-7 см.), форма живота на данной стадии обычно остаётся неизменной.
Расширение белой линии в нижней области живота. Данная степень диастаза делает живот слегка обвисшим снизу.
Сильное растяжение мышц по всей длине белой линии. Отражается на форме живота, он выглядит сильно выпяченным.
В зависимости от степени выраженности растяжения, мышцы живота можно привести в форму, выполняя определённые упражнения.
Как избавиться от растяжения мышц живота?
Конечно, при обнаружении патологии стоит проконсультироваться со специалистом. Он, выявив причину и сопоставив со степенью риска для здоровья в будущем, может назначить специальные упражнения при диастазе. Обычно назначается комплекс таких упражнений:
Упражнение “Кошка” при диастазе
Мостик. Всем известное упражнение, которое выполнял каждый человек. Лёжа на спине необходимо отрывать таз от пола и приподнимать его вверх. Можно повторять такое упражнение 10 раз. При данном выполнении напрягаются мышцы пресса и бёдер.
Из исходного положения «лёжа на спине» следует приподнять голову и плечи, и на несколько секунд задержаться в данной позе. Можно повторять данное упражнение около 30 раз.
В положении «лёжа на спине» следует поочерёдно поднимать ноги до образования прямого угла с туловищем. Повторение упражнения можно делать 10 раз для каждой ноги.
Поднимание обеих ног, согнутых под прямым углом.
Известное всем упражнение под названием «Кошка». Необходимо стать на колени, оперевшись руками об пол. Выполнять выгибание спины вверх и прогибание вниз, при этом стараться втягивать живот.
Выполнение приседаний. Исходное положение «стоя у стены», плотно прижавшись, при этом должен создаться угол в 45 градусов от стены до ног. Между колен следует зажать небольшой мячик. Когда данные требования выполнены, следует начать приседания до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. Данное упражнение можно повторять до 20 раз.
Выполнение такого рода гимнастики способствует укреплению мышц живота и поможет избавиться от послеродового диастаза. Такие упражнения при диастазе не оказывают чрезмерной нагрузки на мышцы, но способствуют эффективному выздоровлению. Чтобы гимнастика дала желаемый результат, выполнять её следует регулярно. Необходимо также серьёзно отнестись к дыханию и упражнениям по втягиванию живота. Во время занятия гимнастикой, вдох делается через нос, а выдох – через рот.
При начальной и средней степени тяжести диастаза выполнение подобного комплекса упражнений эффективно помогает справиться с заболеванием. Если пациент имеет самую тяжёлую форму растяжения мышц, то помочь сможет хирургическая операция, так как есть риск развития серьёзных осложнений на внутренние органы.
При серьезных формах заболевания может потребоваться хирургическое вмешательство
Чего нельзя делать при диастазе?
Физические нагрузки, которые категорически запрещены при подозрении на расхождение прямых мышц:
Запрещается качать пресс, как это делают спортсмены: поднимать прямые ноги вверх из положения «лёжа на спине» или приподнимать верхнюю часть туловища.
Нельзя выполнять отжимания.
Запрещается выполнять упражнения на спине, используя фитбол.
Нельзя поднимать тяжёлые предметы.
Диастаз после родов можно устранить, придерживаясь простых рекомендаций. А если женщина вовремя обратится к специалисту, то ей дадут наилучшие рекомендации, как избавиться от диастаза.
Запрещенные упражнения
Как избежать проблемы?
А можно ли как-то предупредить проблему, а не искать её решения? Безусловно, предупредить и избежать можно многих проблем, если тщательно следить за собой и выполнять рекомендации лечащего доктора.
Соблюдение ряда лёгких правил поможет беременной женщине избежать вреда для здоровья:
Пользоваться средствами поддержания мышц спины и живота во время беременности. К таким средствам относят дородовой бандаж. Они помогают снизить нагрузки с поясничной области и мышц живота и предупредить их расхождение.
Выполнять правильно какие-либо физические нагрузки, чтобы избегать давления на брюшинное пространство.
После рождения малыша лучше всего носить послеродовый бандаж, чтобы помочь мышцам живота вернуться в нормальный тонус.
Вода лечит множество заболеваний, поэтому всем, а особенно беременным женщинам полезно заниматься плаванием.
Если нет противопоказаний, беременной можно выполнять умеренные физические нагрузки или же специальную гимнастику для женщин в положении.
Ни в коем случае нельзя осуществлять подъёмы с постели из положения «лёжа на спине», чтобы не надорвать итак расслабленные мышцы живота. Подъёмы следует осуществлять из бокового положения туловища.
Держать осанку. Одно из самых важных правил, так как именно осанка способствует укреплению и поддержанию мышц спины во время беременности.
Не рекомендуется сон на животе. Находясь в таком положении, происходит сильная нагрузка на среднюю линию живота, и это может привести к растяжению мышц.
Важно помнить одно: сам собой диастаз не излечится, необходимо приложить к этому максимум усилий, или же в более тяжёлых случаях убрать хирургическим путём.
При беременности следует обязательно использовать средства для поддержки мышц живота
Несколько заблуждений о диастазе
Женщины по природе своей мнительны, и если что-то услышат от подруг, воспринимают на свой счёт. Такие действия вводят некоторых в заблуждение и по поводу диастаза.
Вот некоторые мифы о заболевании:
Растяжение прямых мышц живота никак не излечивается, это на всю жизнь.
Диастаз развился из-за неправильной работы пищеварительной системы.
Устранить данное заболевание можно исключительно путём хирургического вмешательства.
Если есть диастаз, значит должен всё время болеть живот.
Мышцы никогда не вернутся в нормальный тонус, если был перенесён диастаз.
Можно сказать одно: все 5 пунктов являются заблуждением, и как показала практика, данная патология брюшинного пространства успешно лечится, с работой пищеварительного тракта никак не связана. Ряд простых упражнений может помочь избавиться от заболевания, без применения хирургической медицины.
Итак, женщина в силах вернуть себе красивый живот, даже, если она не в первый раз стала мамой. Самое главное, успеть вовремя обнаружить патологию, получить рекомендации опытных специалистов, и успешно побороть болезнь. Всё в руках самой женщины!
Лечение диастаза после родов HealthIsLife.ru
О клинических исследованиях
Что такое клинические исследования и зачем они нужны? Это исследования, в которых принимают участие люди (добровольцы) и в ходе которых учёные выясняют, является ли новый препарат, способ лечения или медицинский прибор более эффективным и безопасным для здоровья человека, чем уже существующие.
Главная цель клинического исследования — найти лучший способ профилактики, диагностики и лечения того или иного заболевания. Проводить клинические исследования необходимо, чтобы развивать медицину, повышать качество жизни людей и чтобы новое лечение стало доступным для каждого человека.
Как их проводят?
У каждого исследования бывает четыре этапа (фазы):
I фаза — исследователи впервые тестируют препарат или метод лечения с участием небольшой группы людей (20—80 человек). Цель этого этапа — узнать, насколько препарат или способ лечения безопасен, и выявить побочные эффекты. На этом этапе могут участвуют как здоровые люди, так и люди с подходящим заболеванием. Чтобы приступить к I фазе клинического исследования, учёные несколько лет проводили сотни других тестов, в том числе на безопасность, с участием лабораторных животных, чей обмен веществ максимально приближен к человеческому;
II фаза — исследователи назначают препарат или метод лечения большей группе людей (100—300 человек), чтобы определить его эффективность и продолжать изучать безопасность. На этом этапе участвуют люди с подходящим заболеванием;
III фаза — исследователи предоставляют препарат или метод лечения значительным группам людей (1000—3000 человек), чтобы подтвердить его эффективность, сравнить с золотым стандартом (или плацебо) и собрать дополнительную информацию, которая позволит его безопасно использовать. Иногда на этом этапе выявляют другие, редко возникающие побочные эффекты. Здесь также участвуют люди с подходящим заболеванием. Если III фаза проходит успешно, препарат регистрируют в Минздраве и врачи получают возможность назначать его;
IV фаза — исследователи продолжают отслеживать информацию о безопасности, эффективности, побочных эффектах и оптимальном использовании препарата после того, как его зарегистрировали и он стал доступен всем пациентам.
Считается, что наиболее точные результаты дает метод исследования, когда ни врач, ни участник не знают, какой препарат — новый или существующий — принимает пациент. Такое исследование называют «двойным слепым». Так делают, чтобы врачи интуитивно не влияли на распределение пациентов. Если о препарате не знает только участник, исследование называется «простым слепым».
Чтобы провести клиническое исследование (особенно это касается «слепого» исследования), врачи могут использовать такой приём, как рандомизация — случайное распределение участников исследования по группам (новый препарат и существующий или плацебо). Такой метод необходим, что минимизировать субъективность при распределении пациентов. Поэтому обычно эту процедуру проводят с помощью специальной компьютерной программы.
Преимущества и риски для участников. Плюсы
бесплатный доступ к новым методам лечения прежде, чем они начнут широко применяться;
качественный уход, который, как правило, значительно превосходит тот, что доступен в рутинной практике;
участие в развитии медицины и поиске новых эффективных методов лечения, что может оказаться полезным не только для вас, но и для других пациентов, среди которых могут оказаться члены семьи;
иногда врачи продолжают наблюдать и оказывать помощь и после окончания исследования.
При этом, принимая решение об участии в клиническом исследования, нужно понимать, что:
новый препарат или метод лечения не всегда лучше, чем уже существующий;
даже если новый препарат или метод лечения эффективен для других участников, он может не подойти лично вам;
новый препарат или метод лечения может иметь неожиданные побочные эффекты.
Главные отличия клинических исследований от некоторых других научных методов: добровольность и безопасность. Люди самостоятельно (в отличие от кроликов) решают вопрос об участии. Каждый потенциальный участник узнаёт о процессе клинического исследования во всех подробностях из информационного листка — документа, который описывает задачи, методологию, процедуры и другие детали исследования. Более того, в любой момент можно отказаться от участия в исследовании, вне зависимости от причин.
Обычно участники клинических исследований защищены лучше, чем обычные пациенты. Побочные эффекты могут проявиться и во время исследования, и во время стандартного лечения. Но в первом случае человек получает дополнительную страховку и, как правило, более качественные процедуры, чем в обычной практике.
Клинические исследования — это далеко не первые тестирования нового препарата или метода лечения. Перед ними идёт этап серьёзных доклинических, лабораторных испытаний. Средства, которые успешно его прошли, то есть показали высокую эффективность и безопасность, идут дальше — на проверку к людям. Но и это не всё.
Сначала компания должна пройти этическую экспертизу и получить разрешение Минздрава РФ на проведение клинических исследований. Комитет по этике — куда входят независимые эксперты — проверяет, соответствует ли протокол исследования этическим нормам, выясняет, достаточно ли защищены участники исследования, оценивает квалификацию врачей, которые будут его проводить. Во время самого исследования состояние здоровья пациентов тщательно контролируют врачи, и если оно ухудшится, человек прекратит своё участие, и ему окажут медицинскую помощь. Несмотря на важность исследований для развития медицины и поиска эффективных средств для лечения заболеваний, для врачей и организаторов состояние и безопасность пациентов — самое важное.
Потому что проверить его эффективность и безопасность по-другому, увы, нельзя. Моделирование и исследования на животных не дают полную информацию: например, препарат может влиять на животное и человека по-разному. Все использующиеся научные методы, доклинические испытания и клинические исследования направлены на то, чтобы выявить самый эффективный и самый безопасный препарат или метод. И почти все лекарства, которыми люди пользуются, особенно в течение последних 20 лет, прошли точно такие же клинические исследования.
Если человек страдает серьёзным, например, онкологическим, заболеванием, он может попасть в группу плацебо только если на момент исследования нет других, уже доказавших свою эффективность препаратов или методов лечения. При этом нет уверенности в том, что новый препарат окажется лучше и безопаснее плацебо.
Согласно Хельсинской декларации, организаторы исследований должны предпринять максимум усилий, чтобы избежать использования плацебо. Несмотря на то что сравнение нового препарата с плацебо считается одним из самых действенных и самых быстрых способов доказать эффективность первого, учёные прибегают к плацебо только в двух случаях, когда: нет другого стандартного препарата или метода лечения с уже доказанной эффективностью; есть научно обоснованные причины применения плацебо. При этом здоровье человека в обеих ситуациях не должно подвергаться риску. И перед стартом клинического исследования каждого участника проинформируют об использовании плацебо.
Обычно оплачивают участие в I фазе исследований — и только здоровым людям. Очевидно, что они не заинтересованы в новом препарате с точки зрения улучшения своего здоровья, поэтому деньги становятся для них неплохой мотивацией. Участие во II и III фазах клинического исследования не оплачивают — так делают, чтобы в этом случае деньги как раз не были мотивацией, чтобы человек смог трезво оценить всю возможную пользу и риски, связанные с участием в клиническом исследовании. Но иногда организаторы клинических исследований покрывают расходы на дорогу.
Если вы решили принять участие в исследовании, обсудите это со своим лечащим врачом. Он может рассказать, как правильно выбрать исследование и на что обратить внимание, или даже подскажет конкретное исследование.
Клинические исследования, одобренные на проведение, можно найти в реестре Минздрава РФ и на международном информационном ресурсе www.clinicaltrials.gov.
Обращайте внимание на международные многоцентровые исследования — это исследования, в ходе которых препарат тестируют не только в России, но и в других странах. Они проводятся в соответствии с международными стандартами и единым для всех протоколом.
После того как вы нашли подходящее клиническое исследование и связались с его организатором, прочитайте информационный листок и не стесняйтесь задавать вопросы. Например, вы можете спросить, какая цель у исследования, кто является спонсором исследования, какие лекарства или приборы будут задействованы, являются ли какие-либо процедуры болезненными, какие есть возможные риски и побочные эффекты, как это испытание повлияет на вашу повседневную жизнь, как долго будет длиться исследование, кто будет следить за вашим состоянием. По ходу общения вы поймёте, сможете ли довериться этим людям.
Если остались вопросы — спрашивайте в комментариях.
Детишки и их проблемы
01.05.2019 admin Комментарии Нет комментариев
Диастаз после родов – одна из многочисленных проблем, с которыми женщины сталкиваются после появления на свет малыша.
Что такое диастаз?
Что такое диастаз у женщин? Под этим термином подразумевается деформация прямых мышц живота. Явление проявляется в наличии дряблости, обвисшей коже и растяжках. Эти неэстетичные изменения способны сильно расстроить женщину и даже привести ее в состояние депрессии.
Поскольку процент женщин, имеющих данную проблему, относительно невелик, о ней распространяются самые невообразимые слухи и мифы. Картина, которая вырисовывается перед женщиной, пережившей стресс родов, способна вогнать в ступор и сбить с толку окончательно. Поэтому, многие опускают руки с уверенностью, что былую упругость мышцам вернуть уже не удастся. Упражнения при диастазе после родов не сразу дают ожидаемый результат, и женщина вовсе впадает отчаяние. Это в корне ошибочно. Ведь, подойти к вопросу восстановления нужно комплексно и со знанием дела.
Вся правда о диастазе
Чтобы понять, как избавиться от неприятных последствий родов, следует разобраться, с чем сталкиваются молодые мамы на самом деле.
Начнем с анатомии. В центральной зоне брюшной полости у человека расположена мышца, именуемая прямой. Она проходит вертикально и при регулярных тренировках преобразуется в пресловутые «кубические рельефы». В комплекс этой большой мышцы входит целый комплекс мышц. Это две половинки, расположенные в зеркальном отображении, которые разделяет белая линия. Она представляет собой соединительную ткань, состоящую из коллагена.
Матка в период беременности увеличивается. Вместе с этим тонус коллагеновой белой линии снижается. Это объясняет появление у некоторых женщин вертикальной полоски темного цвета на животе в последние месяцы вынашивания. Это вполне естественное явление, которое способствует расширению пространства для развития и роста ребенка в утробе. Послерождения тонус линии возвращается в привычное состояние и внешний вид живота постепенно восстанавливается.
Диастаз прямых мышц живота после родов замедляет процесс реабилитации. Причиной тому служит своеобразная «щель» под кожей, которая заполнена тканью, сродни той, что образует линию. Некоторые женщины начинают беспокоиться о своей фигуре раньше времени и принимают обвисшую кожу за диастаз. В большинстве случаев неэстетичный эффект уходит за полгода, поскольку восстановление требует терпения.
Диастаз – проблема, существующая у обоих полов. Деформация прямой мышцы может произойти не только по причине родов. Это случается, если организму давали слишком сильные физические нагрузки в процессе тренировок. К негативным последствиям приводят чрезмерные физические упражнения и подъем тяжестей. Поэтому, прежде, чем начать бороться за красоту пресса, проконсультируйтесь с тренером. В противном случае, помимо диастаза могут возникнуть более серьезные проблемы в виде грыжи или варикоза.
Развенчиваем мифы
Если за поиском советов вы обратитесь к статьям всемирной сети, найдете массу неподтвержденной и противоречивой информации. Расхождений в версиях и советах так много, что сформировать объективные выводы практически невозможно. Поэтому, ни в коем случае нельзя принимать все прочитанное близко к сердцу и на свой счет. Мы призываем фильтровать информационные потоки и отбрасывать мусор.
В этот список попали самые распространенные и абсурдные мифы о диастазе:
Структура соединительных тканей живота деформируется необратимо;
Это всегда больно;
Эффект «мамочкиного брюшка» — приговор на всю жизнь;
Диастазы провоцируют постоянную слабость мышц, вплоть до атрофии;
Диастаз неразрывно связан с риском появления грыжи.
Все приведенные выше тезисы не имеют ничего общего с реальностью. Поэтому, не расстраивайтесь и знайте: ситуация исправима. А, если вас все-таки одолевают сомнения, обратитесь за помощью к хорошему (лучше частному) специалисту. Что категорически нельзя делать, так это искать, как определить диастаз самостоятельно и ставить себе окончательный диагноз.
Генетическая наследственность и профилактические меры
Как определить диастаз после родов, наверняка знает только специалист. Но, риск появления этого неприятного эффекта возрастает, если имеют место следующие факторы:
Вы слишком миниатюрны или наоборот, имеет место наличие лишнего веса;
Двойняшки или тройняшки;
Вынашивание после 30-35 лет;
Недостаточно высокий тонус мышц;
Кифоз.
Если вы беременны не впервые и у вас после рождения малыша уже наблюдался диастаз, риск того, что ситуация повториться, достаточно велик.
Хорошая новость: диастаз вполне реально предупредить, вовремя осуществив профилактические меры. Они заключаются в регулярных и не слишком интенсивных спортивных нагрузках. Хорошо растянутые и натренированные мышцы после родов быстрее вернутся в свое изначальное состояние, и вы будете чувствовать себя уверенно. Ношение корсажа в период вынашивания плода тоже сокращает риск неприятных последствий.
Виды и стадии диастаза
По ряду анатомических признаков и особенностей медицина различает несколько стадий и проявлений диастаза. Это поможет правильно осуществить самодиагностику перед тем, как вас осмотрит врач.
На этой стадии линия расширена до пяти см. Форма живота практически не искажена и не бросается в глаза.
Мышцы разошлись на 6-10 см. Визуальная дисгармония заметна: живот имеет выпавший вид, а кожа на нем дряблую структуру.
Мышцы разошлись на десять см и шире. На этой стадии живот провисает достаточно сильно, а диастаз может вызвать грыжу.
Опасной считается именно третья стадия. Она требует вмешательства врачей.
Осуществляем самодиагностику
Провести предварительное самообследование несложно. Но, производить самодиагностику раньше, чем через полгода после появления малыша не требуется. До этого велика вероятность, что неприятные симптомы самоустранятся.
Для начала необходимо лечь на спину. Положите пальцы рук в центральную часть живота. Аккуратно поднимите голову и напрягите мышцы плеч. Не слишком сильно надавите на живот подушечками пальцев. Диастаз имеет место, если в середине брюшной полости вы ощущаете мягкое углубление и «эффект погружения в дрожжевое тесто». Если вы углубились на два или три пальца, это диастаз первой степени, на три – вторая, на 4-5 – третья.
Терапия после родов
Как устранить диастаз после родов? Есть радикальный метод (хирургическое вмешательство) и демократичный (посредством специальных упражнений). Выбор осуществляется исходя из индивидуальных пожеланий, а также степени диастаза. Стоит отметить, что первая и вторая стадии не требуют операции. Вы придете в форму, регулярно занимаясь спортом. Что касается третьей, здесь врач наверняка назначит хирургическое мероприятие.
Эффективные упражнения при диастазе
Упражнения на пресс при диастазе необходимо выполнять аккуратно, без перенапряжений и только согласно инструкции. Поэтому, сначала о предостережениях.
Ложится на фитбол;
Осуществлять дыхательные упражнения животом;
Растягивать мышцы, в том числе, посредством ассан из йоги;
Выполнять стандартные для остальных людей упражнения на пресс;
Становиться в позицию «локоть-колено».
Также под запретом тяжелые снаряды и гантели. Ваш малыш – тоже табу. Носить его на руках без слинга, бандажа или специального пояска крайне не рекомендуется.
А теперь о том, что делать можно. Вашему вниманию несколько вариантов безопасных и эффективных упражнений.
Найдите твердую ровную поверхность и лягте на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях;
Ступнями упритесь в пол;
Не спеша поднимайте бедра;
В процессе упражнения необходимо напрягать мышцы ягодиц и пресса;
В точке, где вы достигните прямой линии, необходимо задержаться на 5-6 секунд;
Медленно вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение выполняется 10 раз. Его можно усложнить, поднятием одной ноги вместе с тазом. Повторяйте упрощенное упражнение трижды в день, а упражнение с ногой один раз.
Другие рекомендации, которые помогут вам добиться хороших результатов быстрее:
Чаще бывайте на свежем воздухе, активно двигайтесь на прогулке;
Питайтесь разнообразно и сбалансированно;
Исключите из меню вредную пищу, содержащую «пустые» углеводы;
Не забрасывайте упражнения, поскольку прийти в форму можно только постепенно.
Хирургическое вмешательство
Этот метод устранения эстетического несовершенства фигуры является оптимальным решением для диастаза третьей степени. Существует два способа хирургии: пластика натяжная и сетчатая лапароскопия. Второй способ в данном случае предпочтительнее, так как полностью исключает возможность рецидива.
Диастаз прямых мышц живота
Диагностика, симптомы, лечение
Диастаз: причины и симптомы
Диагностика диастаза
Лечение диастаза (консервативное и хирургическое)
Операция по ушиванию диастаза
Возможна ли профилактика диастаза?
Среди многочисленных напастей, с которыми приходится сталкиваться женщине на тропе войны за красоту, можно выделить одну из самых распространенных – диастаз прямых мышц живота. Что же это за проблема, затрагивающая, согласно статистическим данным, 40% женщин (особенно недавно ставших матерями) и даже 1,5% мужчин?
Разобраться в этом вопросе нам помог пластический хирург Рустам Амангельдыевич КУРМАНБАЕВ, специалист Центра эстетической медицины UMG.
Наш эксперт: пластический хирург Рустам Амангельдыевич Курманбаев.
Повышал квалификацию на курсе по пластической хирургии в клинике Clinica da Lagoa, Dr. Jose Antonio Beramendi, Рио-де-Жанейро, Бразилия, и на курсе по реконструктивной и эстетической хирургии в университетской клинике Сharite, Берлин, Германия.
* Фотографии пациентокРустама Амангельдыевичадо и после операциимы убрали под спойлеры, поскольку такие снимки нравятся не всем нашим читательницам. Если вы интересуетесь пластической хирургией — не поленитесь туда заглянуть, результаты операций поражают!
Для справки (чтобы вы лучше понимали, что такое диастаз) напомним некоторые факты из анатомии человека. Итак, в брюшной стенке каждого человека имеются прямые мышцы, идущие вертикально от реберной дуги до лонной кости, и представляющие собой мускульные тяжи. Эти мышечные образования оплетены апоневрозом (оболочка из сухожилий), и волокна таких оболочек расположенных рядом, переплетаются между собой и образуют «белую линию» (linea alba). Она находится между прямыми мышцами, от их верхнего до нижнего края. Ширина белой линии в пределах нормы не должна превышать 2,5 см, в то время как растянутое или ослабленное ее состояние (когда ширина больше 2 см), получило название «диастаз прямых мышц живота».
Диастаз: причины и симптомы
— Рустам Амангельдыевич, каковы причины возникновения диастаза прямых мышц живота?
— Диастаз возникает из-за перерастяжения этих мышц в период беременности – из-за постоянного давления на мышечные волокна в области передней брюшной стенки во время вынашивания ребенка. Уже примерно с середины II триместра беременности все брюшные мышцы (и белая линия) начинают постепенно растягиваться под воздействием сильного внутреннего напряжения. Это происходит не только под влиянием увеличивающейся матки, но и из-за воздействия гормонов беременности. Беременность – самая частая, но не единственная причина диастаза. При абдоминальном ожирении давление на мышцы живота тоже может быть столь велико, что «белая линия» расходится.
— Каковы симптомы диастаза?
— Прямые мышцы «разъезжаются» друг от друга на разное расстояние; это зависит от типа и степени воздействия вызвавших подобное отклонение явлений. Визуально диастаз определяется как вертикальный дефект между прямыми мышцами. Доктор может диагностировать диастаз, даже не прибегая к дополнительным инструментальным методам. При этом бывает достаточно осмотра, пальпации и простых измерений. Иногда, особенно в научных целях, используют дополнительные инструментальные и аппаратные методы, например, УЗИ (ультразвуковое исследование) или КТ (компьютерная томография). Осмотр в положении стоя дает возможность увидеть диастаз в тех случаях, когда у женщины нет выраженной подкожно-жировой клетчатки, а мышцы хорошо развиты.
” — Когда пациентка напрягает брюшной пресс, в зоне диастаза наблюдается килеобразное продольное выпячивание, бугорок. Особенно хорошо такое выпячивание бывает заметно, если пациентку в положении лежа попросить поднять голову и ноги.
— Врач может пальцами прощупать внутренние края мышц, определить вертикальный дефект между ними, а при необходимости даже измерить ширину дефекта с помощью линейки.
Диагностика диастаза
— Можно ли самостоятельно диагностировать у себя диастаз?
— Конечно. Пациент видит у себя округленный живот, который только немного подтягивается при напряжении мышц, но не становится плоским. Это первая степень диастаза. Расстояние между мышцами, образующими белую линию, варьируется в пределах 5-7 см.
Вторая степень – живот круглый даже при максимальном напряжении мышц, их расхождение превышает 7 см.
Третья степень – расширение белой линии живота превышает 10 см, сам живот большой и обвислый.
” — Есть тест для самостоятельного определения диастаза. Необходимо лечь на спину на ровной поверхности и согнуть ноги в коленях так, чтобы стопы полностью соприкасались с полом. Далее одну руку завести за голову, другую – положить под прямым углом к серединной линии примерно около пупка.
— Расслабившись, следует кончики пальцев неспешно погружать в живот, одновременно оторвав плечи и грудную клетку от пола как при выполнении упражнения на прокачку пресса. Кончиками пальцев начинайте прощупывать белую линию живота, чтобы найти края прямых мышц живота. На ощупь можно определить, есть ли расхождение между ними и какова его ширина.
— Рустам Амангельдыевич, но женщина вполне может ошибиться при диагностировании у себя диастаза. Как говорится: «У страха глаза велики». Может быть, этот вопрос оставить на усмотрение врача? А может ли помочь, например, фитнес-тренер?
— Диагностика диастаза очень проста. Еще раз повторюсь, что это можно сделать самостоятельно, лежа на спине и приподняв ноги, можно воспользоваться помощью тренера (при условии, что он достаточно компетентен – тут уж судите сами), можно обратится к хирургу, к пластическому хирургу.
Лечение диастаза (консервативное и хирургическое)
— Как избавиться от этой неприятной проблемы? Когда требуется хирургическое вмешательство, и есть ли какие-то альтернативный варианты, например, ношение бандажа?
— При второй и третьей степени диастаза мышцы никогда не сойдутся сами. Их надо только сшивать. Ношение бандажа диастаз не уберет, но я рекомендую носить его перед операцией по ушиванию диастаза. Внутренние органы привыкают к определенному положению, и, когда операция произведена, пациент гораздо лучше себя чувствует.
— Можно ли справиться с диастазом физическими упражнениями?
”—Первую степень диастаза вполне может исправить с помощью прокачки мышц. Есть такое упражнение – «вакуум». Вдыхаете — живот вперед, выдыхаете — живот втягиваете. Всего лишь 10-20 раз по утрам, и мышцы сходятся, диастаз нивелируется.
— В спортзале любой грамотный тренер знает варианты упражнений для прокачки мышечного каркаса и устранения первой степени диастаза.
— А если диастаз есть у женщины с лишним весом, ей лучше сначала прооперироваться, а потом худеть, или наоборот?
— Диастаз практически всегда есть у женщин с излишней массой тела. Я говорю своим пациенткам так: ко мне следует приходить в комфортном состоянии, со своим стабильным обычным весом, без всяких жестких диет. Ничего не нужно специально менять – ни образ жизни, ни систему питания, ни систему тренировок. Пластический хирург при осмотре скажет, где отнять, где прибавить. Операцию по устранению диастаза можно делать вместе с липосакцией, абдоминопластикой. Можно все сделать за раз, можно поэтапно. Я всегда делаю талию полностью: убираю жир вкруговую, убираю лишнюю кожу, сшиваю диастаз, делаю красивый пупок. Красота! (Улыбается).
— В каких случаях оперироваться нужно обязательно?
— Оперироваться нужно обязательно, если у пациентов вторая-третья степень диастаза, расхождение больше двух пальцев. Лучше убрать проблему, чем жить с ней. Ну и никаких альтернатив нет, когда есть грыжа, то есть когда внутренние органы выпадают через отверстия, образовавшиеся в «белой линии». Грыжи не просто ухудшают качество жизни, это серьезная угроза вашему здоровью.
” —Не нужно паниковать, но обязательно обратитесь за консультацией к хирургу, а в острых случаях (если можно заподозрить ущемление грыжи) – за экстренной помощью.
Операция по ушиванию диастаза
— А как проводиться современная малотравматичная операция по ликвидации диастаза?
— В тех случаях, когда убирается только диастаз, делается небольшой разрез внизу, сантиметров 5-7, ушиваются мышцы до мечевидного отростка, до грудной клетки, и все зашивается. Все четко, быстро, малотравматично.
Все про диастаз прямых мышц живота после родов
Диастаз после родов – что это такое? В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о стадиях развития заболевания и методиках лечения. О том, как избавиться от диастаза с помощью гимнастики. Также ознакомитесь с комплексом специальных упражнений для устранения расхождения на первой стадии заболевания.
Проблема диастаза прямых мышц живота после родов встречается у более чем 20% женщин. Эта проблема выражена не только косметическим дефектом, но и может повлечь за собой различные функциональные осложнения. Своевременная диагностика и начало лечения имеют решающее значение в борьбе с диастазом.
Что такое диастаз
Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшной полости, так называемое расширение белой линии живота. Эта патология нередко встречается у женщин во время беременности и после родов. Чтобы разобраться в том, что такое диастаз и как с ним бороться следует обратиться к строению внутренних органов человека.
Прямые мышцы живота скреплены между собой волокнами соединительной ткани. Изначально, соединительная ткань является слабой мышцей, склонной к растяжению. Во время беременности внутрибрюшное давление увеличивается, соединительная ткань расширяется, и мышцы отдаляются друг от друга.
Изменение гормонального фона способствует появлению диастаза после родов и во время беременности. Повышается уровень гормона релаксин, который оказывает расслабляющее действие на все группы мышц, в том числе и на соединительную ткань белой линии живота. Прямые мышцы пресса под действием внутрибрюшного давления без труда расходятся все дальше и дальше друг от друга. Посередине живота образуется впадина.
Расхождение мышц может появиться и во время беременности и спустя 2-3 месяца после родов. Иногда диагностировать эту патологию трудно из-за неявных признаков первой стадии болезни.
Опасности запущенных форм диастаза
Послеродовой диастаз не приводит к защемлению внутренних органов, как, например, грыжа. И все же оставлять без внимания эту проблему не стоит. На начальных стадиях заболевание не причиняет особого дискомфорта кроме косметического недостатка. Лечение стоит начать вовремя, иначе положение будет усугубляться.
Последствиями запущенного диастаза могут быть:
Смещение внутренних органов
Неправильная осанка
Боли в спине
Проблемы с пищеварением
Риск развития грыжи
Неэффективные потуги в процессе родов
Стадии развития болезни
В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет 0,5-2 см. Расхождение мышц выше этого показателя выходит за границы нормы и подразделяется на стадии:
Как проверить есть ли у вас расхождение белой линии живота?
Давайте разберемся, как определить диастаз.
Для этого можно провести несложный тест прямо у себя дома. Лягте на спину. Оторвите голову и плечи от пола, приподнимаясь, как будто качаете пресс. Если в момент напряжения посередине живота образовался валик или впадина размером более 2х см, значит это патологическое расширение прямых мышц живота. Небольшая впадина между прямыми мышцами должна быть, но не больше указанного размера. Точный диагноз может поставить только врач.
В любом случае при подозрении на недуг следует обратиться к хирургу. Чем раньше вы начнете борьбу с проблемой, тем легче будет справиться с ней.
Особенности лечение диастаза первой степени
На первой стадии заболевания бороться с диастазом помогут специальные упражнения. Вторая и третья стадия исправляется только хирургическим путем. Стоит отметить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только после согласования с врачом. Специалист поставит диагноз и даст необходимые рекомендации. После естественных родов начинать упражнения можно через 6 недель, а после кесарева должно пройти не меньше 12 недель.
Классические виды упражнений на пресс, поднятие ног из положения лежа, скручивания следует исключить. Эти виды нагрузок могут только усугубить течение болезни.
Особое внимание стоит уделить дыхательной гимнастике во время занятий. Правильная дыхательная гимнастика способствует укреплению глубоких мышц брюшной полости
Хорошие результаты дает также плавание и бег.
Комплекс упражнений
Цель гимнастики при диастазе – это укрепление тазового дна, проработка глубоких мышц живота, и передней брюшной стенки.
Вот некоторые упражнения, которые помогут убрать диастаз на начальной стадии болезни:
Помните, что скручивания тела запрещены при диастазе.
Отдельным видом упражнений является дыхательная гимнастика. Вдох через нос – надуваем живот, будто в нем воздушный шарик. Выдох – через рот, сдуваем воздушный шарик. Это упражнение можно повторять многократно в течение дня.
Посмотрите видео ролик, в котором спортивный тренер наглядно показывает, как правильно выполнять упражнения на укрепление мышц живота при диастазе.
Что запрещено при диастазе?
Для того чтобы не усугубить течение болезни придерживайтесь некоторых рекомендаций:
Вставать с кровати следует из положения «лежа на боку».
Носить ребенка, используя бандаж.
Не поднимать ничего тяжелее 6 кг.
Не сутулиться.
При кашле положить ладонь на живот, тем самым уменьшив внутрибрюшное давление.
Нельзя спать на животе.
Упражнения, основанные на скручивании тела, запрещены.
Лечение диастаза оперативным путем
К какому врачу обратиться? Хирург сможет поставить точный диагноз и назначить лечение согласно стадии заболевания. Вторая и третья степень требует хирургического вмешательства. Существует 2 основных метода по устранению диастаза оперативным путем:
Натяжная пластика. Местные ткани передней брюшной стенки стягивают, таким образом убирают расхождение. Этот вид операции используется сейчас крайне редко из-за своей неэффективности, длительного периода восстановления и риска рецидива.
Не натяжная пластика. Отверстие перекрывают специальным синтетическим материалом, ткани при этом не стягивают. Со временем имплант обрастает соединительной тканью и благополучно выполняет функцию эндопротеза. Лечение диастаза с помощью установки импланта считается наиболее эффективным. Он принимает на себя нагрузку, не дает растягиваться ослабленным тканям брюшины.
Оперативное вмешательство может предполагать как разрез живота длиной 16-18 см, так и эндоскопический метод.
Малоинвазивное вмешательство имеет ряд преимуществ:
Отсутствие больших шрамов и швов
Короткий период реабилитации
Риск повторного расхождения мышц минимальный (около 1%)
В области пупка делаются 3-4 прокола. Имплант вживляется под общим обезболиванием и эндоскопическим контролем, с помощью специальных инструментов. В конце операции накладывается косметический шов. После операции находиться в стационаре рекомендуется 1-2 дня.
Как видим, начальные стадии расхождения мышц пресса можно вылечить с помощью регулярных занятий специальной гимнастикой. В этом вопросе главное — вовремя обратить внимание на болезнь и начать активные действия. Конечно, занятия должны быть регулярными. В лучшем случае ежедневными.
У спортивных женщин диастаз после родов встречается реже, чем у тех, кто со спортом не дружит. Подготовленные мышцы пресса успешно справляются с нагрузками во время беременности и родов и быстро приходят в норму.
Диастаз после родов — мифы, реальность, восстановительные упражнения и варианты лечения (100 фото)
Количество времени, требуемое для восстановления самочувствия и внешности женщины после родов, напрямую зависит от набранных за время беременности лишних килограммов.
Согласно народной мудрости «живот растёт девять месяцев и уходит за девять месяцев». Но что делать, если девять месяцев спустя живот не исчезает.
Живот после родов. Диастаз
Диастаз является причиной вялого и висящего живота по истечении продолжительного времени после родов. На фото послеродового диастаза видно, что он представляет собой расхождение внутренних мышц пресса, сформированное в результате потери эластичности соединительной ткани.
Стоит отметить, что диастаз живота после родов не является непременным последствием родов. Он может возникнуть также на фоне чрезмерных физических нагрузок, подъема тяжестей или генетической предрасположенности к ослаблению эластичности тканей. Поэтому, заболеванию могут быть подвержены люди разного пола и возраста.
Многие молодые мамы задаются вопросом — как определить диастаз. Определить заболевание можно самостоятельно. Однако, чтобы получить квалифицированный ответ лучше обратиться за консультацией специалиста.
Диастаз после родов — как определить, как убрать самостоятельно?
3 из 10 женщин будут страдать от легкой формы диастаза после первой беременности. Кроме того, вероятность возникновения диастаза, а также его тяжесть возрастают после многоплодных родов.
Причины появления диастаза после родов и провоцирующие факторы
Брюшная стенка состоит из поддерживающей и связывающей ткани, включая коллагеновые волокна. Из-за гормонов беременности натяжение волокон уменьшается, и они начинают растягиваться, а мышцы живота уступают место растущему ребенку. Разделение прямых мышц живота по средней линии соединительной ткани, соединяющей их (linea alba), называется диастазом. Linea alba проходит от нижней части грудины до верхней части лобковой кости и обычно имеет ширину около 1 см. Диастаз может возникать в любом месте от верха до низа средней линии. После родов этот процесс саморазрешится, и волокна коллагена восстановят свою обычную тяговую силу. Тем не менее, длительное растяжение или разрыв волокон может привести к тому, что связывающая ткань не сможет полностью восстановиться.
Наличие диастаза совершенно нормально в течение третьего триместра. Однако существует ряд факторов, которые могут увеличить вероятность развития нарушения, которое с трудом можно будет убрать:
Беременность после 35 лет
Наличие уже двух или более детей
Кесарево сечение
Беременность двойней или тройней
Большой ребенок или увеличенное количество околоплодных вод
Неправильный вид нагрузки на linea alba во время беременности
Постоянные запоры
Неправильный вид силовых тренировок во время или после беременности
Симптомы и методы определения наличия диастаза
Диастаз после родов не сопровождается какой-либо выраженной клиникой, но может вызвать следующие неприятные нарушения:
Проблемы с осанкой и повышение нагрузки на позвоночник
Также диастаз после родов может осложниться появлением грыжи
Как определить диастаз после родов? Чтобы выявить подобные изменения можно прибегнуть к простому тесту в домашних условиях:
Лечь на твердую поверхность, например, пол, согнуть колени и поставить ступни на поверхность.
Одну руку следует положить за голову, а вторую на живот, аккуратно касаясь пальцами средней линии живота (линия находится параллельно талии, в области пупка).
Далее нужно сделать глубокий вдох и выдох, расслабить брюшную полость и надавить на нее кончиками пальцев.
После следует приподнять туловище и зафиксировать себя в подобном положении на несколько секунд. За это время можно прощупать, сколько пальцев помещается между мышцами живота, определить «пространство».
Подобная самодиагностика позволит выявить размер «пространства» и хотя бы ориентировочно узнать степень расхождения. Чем больше пальцев поглотило «пространство», тем выраженней диастаз.
Если вы нащупали такой «просвет» спустя несколько недель после родов, паниковать не нужно. Со временем соединительная ткань вернется в норму, возобновится эластичность. Однако не стоит забывать про специальные упражнения, которые ускорят процесс восстановления.
Обычно диастаз восстанавливается естественным путем в течение первых шести месяцев после родов. После беременности вы можете ежемесячно проверять свой диастаз, чтобы следить за ходом выздоровления.
Упражнения при диастазе после родов
Упражнение «мостик»
Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях (руки выпрямлены вдоль тела). На вдохе приподнять таз, задержать на несколько секунд и на выдохе опустить. Повторить 10-15 раз.
Упражнения для мышц тазового дна могут помочь укрепить глубокие мышцы живота, потому что все основные мышцы автоматически сжимаются как единая группа. Эти упражнения могут выполняться в раннем послеродовом периоде.
Упражнение «приседание возле опоры»
Станьте ровно возле стенки, прижимаясь к ней спиной. Далее следует присесть до угла 90 градусов, поместив между ног резиновый мячик (если нет мяча, можно использовать книгу или небольшую бутылку с водой).
Упражнение «подъем ног»
Исходное положение — лежа на полу, на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога согнута в колене, вторую нужно поднять вверх и выпрямить, удержав в воздухе 3-5 секунд. Все тоже самое повторить с другой ногой. Необходимо дойти до 3-5 подходов по 20 повторений.
Дыхательная гимнастика при диастазе
Дыхательные упражнения помогают переучить диафрагму, а точнее — вернуть ее в нормальное положение и функционирование. Во время беременности растущая матка как будто выталкивает диафрагму вверх и та, теряет способность возвращаться в нормальное положение. Поскольку диафрагма формирует верхнюю часть основных мышц, важно переучить ее и вернуть ей исходно положение. Вот несколько хороших упражнений:
Лежа на спине, с подушкой под ягодицами, приподнятыми слегка над уровнем груди, следует делать короткие, неглубокие вдохи животом. Подобное упражнение следует проводить в течение минуты.
В положении сидя нужно положить руки на грудную клетку и совершать короткие и неглубокие вдохи в течение минуты.
Расстояние между двумя брюшными мышцами — не самый важный аспект. Гораздо важнее, чтобы все мышцы живота могли снова работать вместе, обеспечивая качественную поддержку позвоночника.
Запрещенные упражнения при диагностировании диастаза после родов
Перед тем, как начать работу над устранением диастаза, следует обратить внимания на упражнения, которые категорически запрещается выполнять. Среди таковых следующие виды нагрузок:
Упражнения, в которых необходимо лежание спиной на мяче для фитнеса.
Йога, а именно позы, при которых происходит растяжение мышц брюшной полости.
Использование тяжелых предметов или упражнения со штангой.
Нагрузка, предполагающая нахождение на «четвереньках”.
Лечение диастаза хирургическим путем
Возможно эндоскопическое устранение диастаза. Процедура предполагает несколько проколов, через которые будет проводиться сшивание мышечной ткани.
Влияние диастаза на планирование беременности
В целом, планирование беременности при диастазе возможно. Но, как правило, после родов назначается операция по устранению подобного нарушения. За более точной информацией следует обратиться к хирургу.
что это такое и как лечить
Практически все родившие женщины выходят из стен родильного дома с животиком разного размера. Даже если новоиспеченная мамочка очень спортивная, все равно у нее будет небольшой животик. Но, как правило, спустя какое-то время мышцы живота возвращаются в свое нормальное исходное состояние. Мамочка хорошеет, стройнеет и уже практически невозможно представить, что совсем недавно она носила перед собой «домик для малыша». Но не всем женщинам удается вернуть свои былые формы и снова обрести плоский живот. В результате некоторых факторов у них происходит расхождение брюшных мышц. Такое состояние называется послеродовым диастазом.
Почему и у кого возникает диастаз
Многие женщины страдают диастазом после родов. Это состояние, при котором мышцы брюшины расходятся. Во время беременности это случается с подавляющим большинством женщин из-за веса, оказываемого на эти мышцы давление растущим животом. Когда живот чрезмерно увеличивается, происходит подобное расхождение по центральной линии, мышечные волокна расширяются и диастазируются. Это разделение вызывает увеличение объема брюшной полости, риски развития пупочных грыж, дискомфорта в спине и слабости тазового дна в виде недержания, а также проблем с пищеварением.
Основную часть заболевших составляют женщины в период вынашивания – больше 35 % рожающих. Мышцы и сухожилия растягиваются и не сокращаются, не возвращаются в исходное состояние. Стоит отметить и тот факт, что диастазу подвержены те дамы, которые вели малоподвижный образ жизни до своей беременности, не уделяли своей фигуре должного внимания. Если женщина активна, следит за собой, то она вряд ли столкнется с такой проблемой.
Во время беременности в организме женщины происходит ряд гормональных изменений, таких как повышенный уровень релаксина, прогестерона и эстрогена, которые влияют на состав и продукцию коллагена, обнаруженного в тканях, и который отвечает за то, чтобы позволить мышцам вернуться в естественное положение после родов.
Когда коллагена недостаточно, соединительная ткань ослабляется, и мышцы не могут вернуться в свое естественное положение. Кроме того, увеличение объема матки и давления в животе, изменение оси тела и изменение таза могут также влиять на развитие диастаза. Вот почему женщины, которые набрали большой вес во время беременности, у которых были сложные или множественные роды или которые подверглись кесареву сечению, часто страдают от болей в спине, недержания мочи и проблем с пищеварением, последствий диастаза.
Основные причины послеродового диастаза
особенности женской физиологии — выработка релаксина. Этот гормон способствует комфортному развитию плода. Он делает мягкими тазобедренные суставы, придает больше подвижности и эластичности мышцам и связкам.
большой размер плода (свыше 4 кг)
многоводие.
Другие причины диастаза
врожденная слабость мышц живота
когда вес слишком быстро уменьшается или увеличивается
послеродовой долгий кашель
неконтролируемые нагрузки на организм
наличие целлюлита
чрезмерный набор веса за время вынашивания плода
одновременное вынашивание 2-х и более плодов
многократные роды – 2, 3 и больше.
Не паникуйте, если нащупали «большие дыры» в животе в первые несколько послеродовых недель. Соединительная ткань срединной линии после родов довольно мягкая, однако со временем и при выполнении соответствующих упражнений она медленно, но верно вернет себе былую плотность и эластичность, уменьшая размер «дыр».
Чем опасен диастаз для женщины
Прямая мышца брюшины – пара длинных и сплющенных мышц, которые идут от ребер до лобковой кости. Она действует как своего рода корсет для нашего тела, поддерживая и защищая нашу спину. Иногда брюшная полость закрывается естественным образом после беременности и иногда остается открытой. Во время беременности эти две параллельные мышцы обычно разделяются посередине, чтобы обеспечить рост плода в матке. Гормоны и труд также могут способствовать этому разделению. После беременности эти мышцы могут вернуться в исходное положение, но часто они этого не делают. Они остаются растянутыми, ослабленными и разделенными промежутком до 5 и более см. Это вертикальное разделение дает очень небольшое противоречие с желудком и другими органами, поэтому живот многих матерей имеет тенденцию выделяться особым образом, отличным от обычного жира, который сконцентрирован в области талии.
Состояния диастаза опасно и требует лечения. Низ живота болит, ощущение дискомфорта. Физические нагрузки вызывают чувство тяжести. Не старайтесь сами разобраться с диастазом — можно частично потерять трудоспособность. Могут развиться такие осложнения, как пупочная грыжа, атрофирование мышечных волокон, смещение внутренних органов. Существует также повышенный риск абдоминальной грыжи. Вот почему важно взять под контроль это разделение и попытаться уменьшить чрезмерный выпячивание живота. Если физиолечение не даст положительных результатов, то, вероятно, женщине понадобится оперативное вмешательство.
Тест на выявление диастаза
Вполне обычно некоторые особо впечатлительные женщины путают диастаз с избыточным весом, часто кажется, что они все еще беременны в течение 3 месяцев. Эта путаница может быть очень опасной, потому что для борьбы с животиком обычно проводятся упражнения на брюшной полости, что не всегда правильно при диастазе. Нужно запомнить, устранить диастаз качанием пресса нельзя! И делать это подобным образом крайне нежелательно, можно только навредить себе.
Тест на выявление диастаза таков:
лягте на спину, согните колени – голова, спина и стопы на полу
расслабьте живот
стопы прижмите к ягодицам
положите одну руку за голову
голова чуть приподнята, свободной рукой пальпируйте надпупочную область живота
обнаружение прогалины означает диастаз
Определение степени тяжести этого состояния осуществляется следующим образом. Проверьте пальцами глубину ложбинки под пупком при подъеме головы:
Тяжесть болезни зависит от ширины расхождения мышц. 1 ст. – 5 — 7 см, глубина ложбинки 1,5 – 2 см 2 ст. – 7 — 10 см, глубина ложбинки 2 – 2, 5 см 3 ст. – > 10 см, глубина > 2,5 см.
Дополнительные симптомы — тошнота, случается запор, не сильные боли в эпигастрии (зона брюшной полости, где находятся печень, селезёнка и желудок).
Диастаз: как бороться
После постановки диагноза и определения степени отделения мышц существуют разные программы для борьбы с этой травмой, кстати, очень распространенной у беременных женщин. Целью этой программы является увеличение силы в области живота и поясницы или укрепление тазового дна. На протяжении многих лет единственным методом лечения диастаза оставалась только операция, но сейчас существует неинвазивное лечение в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.
Что включает в себя неинвазивное лечение? Это система, основанная на упражнениях с физиотерапевтом. Сюда включены оценка степени тяжести диастаза, специальные физические упражнения для восстановления мышц, коррекция ежедневных движений, чтобы не повредить живот и ношение специального пояса. Первые результаты видны уже через несколько недель соблюдения всех требований специалиста.
Однако женщинам нужно быть очень осторожными с упражнениями, такими как пилатес или йога, потому что они могут быть вредными, если они не выполняются правильно.
Успех лечения диастаза будет в значительной степени зависеть от расстояния, ширины и глубины отделения мышц. Самое верное решение этого состояния — обратиться к врачу, который оценивает проблему и предлагает индивидуальный план лечения. Однако вы также можете реализовать следующие рекомендации, которые помогут устранить или, по крайней мере, уменьшить расхождение мышцы живота.
Избегайте делать традиционные наклоны и качание пресса. Многие женщины считают, что лучший способ потерять этот живот — бесконечные серии приседаний. Однако традиционные диафрагмы, которые связаны с изгибом позвоночника вперед, запрещены для диастаза. На самом деле, они представляют собой высокий риск, потому что, если прямые мышцы живота сильно разделены, чем обычно, единственное, что вы достигнете с помощью брюшного пресса, — это увеличить это разделение.
Специальная гимнастика для мышц живота. Основным методом борьбы с диастазом является восстановление функциональности брюшной полости. Чтобы достичь этого, вам придется работать с трансверсальным абдомином (глубокой мышцей живота, которая отделяет внутренние органы от обеих сторон пупка).
Хорошим упражнением против диастаза является гипопрессорная абдоминальная гимнастика, в которой вы будете работать на брюшной обхват, полезную тренировку как на уровне глубоких мышц живота, так и на уровне мышц и тканей тазового дна. Вы также можете заниматься упражнениями пилатеса, йоги и кегеля, но обязательно проконсультировавшись со специалистом.
Избегайте задерживать дыхание, когда пытаетесь выполнить какое-либо сложное действие, связанное с нагрузкой на мышцы живота. Этот маневр предполагает большее давление в животе, когда вы поднимаете что-то, переносите вес или резко поднимаетесь с кровати. Поэтому, если вы не хотите ухудшать свое состояние, лучше избегать этого.
Лечите своевременно запор. Помимо очень раздражающей проблемы с пищеварением, запор является одним из крупнейших врагов тазового дна и диастаза. Фактически, усилия, которые вы предпринимаете при эвакуации, связаны с избыточным давлением в брюшной полости, что может увеличить расстояние между прямой мышцей брюшной полости и повлиять на мышцы промежности. Поэтому лучше добавлять богатые клетчаткой продукты в свой рацион и идти на оживленную прогулку, по крайней мере, полчаса каждый день.
Используйте специальный пояс. Когда поперечные мышцы очень ослаблены, и фасциальная ткань серьезно повреждена, вы можете использовать пояс, специально предназначенный для лечения диастаза. В основном, этот тип пояса имеет функцию аппроксимации прямой мышцы живота, действуя как своего рода натуральный корсет, и облегчая заживление поврежденной ткани.
Не торопитесь снова беременеть, если предыдущая беременность закончилась расхождением брюшных мышц.
Если вышеописанные рекомендации не дают положительного эффекта, значит, помочь избавиться от обвисшего живота сможет только хирургическое вмешательство.
Операция при расхождении брюшных мышц
Диастаз — это функциональная и эстетическая проблема, более распространенная, чем кажется на первый взгляд. Некоторые из его последствий связаны с дисфункциями тазового дна, недержанием мочи, пролапсами и тазовой болью. Но если разделение прямой мышцы очень выражено, последствия могут быть более чем серьезными: плохая стабилизация центра тела, искривление оси позвоночника, что негативно влияет на поддержание осанки, боли в спине, проблем с пищеварением.
В тяжелых случаях требуется операция — восстановление абдоминального провисания после беременности. При этом удаляют диастазное пространство и укрепляют стенки живота. К операции прибегают крайне редко, из-за нежелательных осложнений. Операцию делают эндоскопически с тремя мини-разрезами из области лобка и большим разрезом в нижней части живота (если у женщины было кесарево сечение, то разрезы проводят по старому шву). Суть процедуры состоит в выполнении «склеивания между собой прямых мышц живота» путем ушивания. Операция проводится под общей анестезией и занимает около 1 часа времени. Восстановление после проведения абдоминопластики занимает от 2 недель до 3 месяцев в зависимости от того, насколько сильно мышцы разошлись.
Вместо заключения
Таким образом, предотвратить появление диастаза после беременности женщины могут, ухаживая за мышцами живота до наступления самой беременности и во время нее. Важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, или просто вести активный образ жизни с посильными физическими нагрузками, следить за весом. Во время беременности важно не есть «за двоих», следить за питанием, посильно выполнять физические нагрузки.
Две основные причины диастаза после родов
Мы недавно рассказывали, как избежать диастаза. Сегодня решили объяснить, почему он развивается.
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Он возникает, когда правая и левая половины прямой мышцы раздвигаются относительно белой линии.
У диастаза есть две причины: механическая и гормональная. Пока вы носите малыша, живот ежедневно увеличивается. Вместе с ним растёт и матка, и она всё сильнее давит на брюшную стенку. Кроме того, во время беременности меняется гормональный фон — гормоны размягчают соединительную ткань, что приводит к истончению средней линии живота.
Диастаз бывает нескольких степеней. От степени зависит, сможете ли вы восстановиться без хирургического вмешательства.
1Расхождение прямой мышцы живота на 1–2 пальца.
Диастаз первой степени появляется в первые дни после родов у всех молодых мам, и это нормально. При полноценном питании, режиме сна и корректном движении, мышцы живота возвращаются в норму в течение месяца.
2Расхождение прямой мышцы живота на 2,5 пальца и больше.
По статистике у большинства рожавших женщин сегодня диагностируют расхождение второй степени. Через месяц после родов живот не приходит в норму. Он остаётся висеть мешочком, который невозможно ни втянуть, ни напрячь.
Диастаз второй степени не только выглядит неэстетично, но и негативно сказывается на здоровье — нарушение целостности брюшной стенки может стать причиной боли в пояснице, тазовой нестабильности, ухудшения работы кишечника и органов брюшной полости.
Даже при расхождении второй степени живот можно вернуть в норму.
3Расхождение прямой мышцы живота более, чем на 4 пальца.
Если прямая мышца живота разошлась слишком сильно, проконсультируйтесь с инструктором по пилатесу или специалисту, занимающемуся исключительно физическим здоровьем беременных и рожавших женщин. После нескольких недель упражнений станет ясно, можно ли будет обойтись без хирургического вмешательства.
Даже если специалист вас расстроит, и вам показана операция, не забывайте эти упражнения — вы сможете выполнять их после операции, чтобы исключить рецидив. Хирург предложит вам наложить так называемую сеточку, специальную поддерживающую ткань, которая стянет к середине разошедшиеся половинки прямой мышцы.
На степень тяжести диастаза влияют два основных фактора:
сила глубоких и поперечных мышцы живота,
качество рациона до и после родов.
Чем слабее мышцы и беднее рацион, тем больше вероятность развития диастаза второй или третьей степени.
А также множество дополнительных:
многоплодная и многоводная беременность,
сильный набор веса во время беременности,
повторные беременности,
чрезмерно интенсивные и неправильные нагрузки во время беременности и после родов,
беременность «на ногах» и в работе, связанной с тряской и вибрацией,
генетика (малый вес, рост и узкие кости таза).
Кстати, мышцы живота могут разойтись не только у молодых мам, но также и у не рожавших женщин и даже у мужчин — из-за неправильной техники выполнения упражнений на пресс и поднятия больших весов, вследствие интенсивных многолетних тренировок в некоторых видах спорта, после значительного увеличения веса. Но в этих случаях причина исключительно механическая — повышенное внутрибрюшное давление из-за большого веса (своего или поднимаемого).
Но есть и хорошие новости: организм так устроен, что при правильном поведении после родов всё должно восстановиться — об этом мы тоже напишем.
(1541)
comments powered by HyperComments
Диастаз после родов что это такое и как лечить — Детишки и их проблемы
Январь 20th, 2016 Елена Кузнецова
У меня диастаз появился после 3 родов, распознала его не сразу, да и следующий сын был погодка. После 4 родов диастаз был сразу налицо, однако организм был сильно травмирован операцией кесарево сечение и было как бы не до живота, а через год с небольшим новая беременность. И только сейчас, после 5 родов, я сразу занялась этой задачей. Подробно о диастазе в тексте ниже. Вместо бандажа использую свивальник, упражнения делаю согласно описанию, а также дыхание животом.
ДИАСТАЗ прямых мышц живота — это расхождение прямых мышц живота, наиболее частым следствием которого является неэстетично вывалившийся живот, который не исчезает даже после интенсивных классических тренировок на пресс, и даже напротив увеличивается. Косвенными признаками диастаза является непропорциональная с остальной фигурой большая талия, ложный эффект беременности из-за выпуклого живота, болезненные ощущения в спине, вывалившийся наружу пупок.
СТЕПЕНИ диастаза В зависимости от того, на сколько широко разошлись прямые мышцы живота друг от друга, диастаз бывает трех степеней. Первая степень диастаза характеризуется расхождением прямых брюшных мышц на 5-7см, при второй степени диастаза прямые мышца пресса имеют расхождение до 10 см, а при третьей – уже свыше 10 см.
ПРИЧИНЫ возникновения диастаза Наиболее частой причиной появления диастаза является беременность и роды, тем более неоднократные. Плод давит на соединительную ткань прямых брюшных мышц, и под этим давлением мышцы расходятся. Также в группе риска находятся те дамы, у которых в роду имеются родственники с диастазом. Кроме того, нетренированные и слабые мышцы пресса могут привести к диастазу.
ОПАСНОСТИ диастаза К сожалению обвисший живот, не поддающийся тренировкам, — это не единственное неприятное проявление диастаза. Если ничего не предпринимать, расхождение прямых брюшных мышц может привести к следующим последствиям:
появление грыж;
отклонения в работе пищеварительной системы;
проблемы с осанкой;
боли в спине;
сложности при родовых потугах;
опасность возникновения родовых травм у вашего ребенка;
опасность кислородного голодания у вашего будущего ребенка.
ДИАГНОСТИКА дистаза
Диагностировать диастаз, конечно же, можно на приеме у профессионального хирурга. При диастазе прямых брюшных мышц доктор, скорее всего, порекомендует ношение бандажа на пояснице во избежание дальнейшего расхождения мышечной ткани. Но, прежде чем отправиться в медицинское учреждение, простейший тест на диастаз можно провести и самостоятельно в домашних условиях. Для этого примите положение лежа, согните ноги в коленях, а стопы придвиньте как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимите голову и плечи над полом и зафиксирует это положение. Указательным или средним пальцем прощупайте центр живота по пигментной линии. Углубление, которое вам удается нащупать, и есть диастаз. Если углубление небольшое, то поводов для беспокойства не должно быть. Если же по вашим ощущениям диастаз достигает ширины 5 см, то классические тренировки пресса следует немедленно прекратить, так как они будут только способствовать увеличению диастаза и росту объема живота.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ при диастазе При диастазе, чтобы не усугубить проблему, все упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа, полным и частичным подъемом туловища, подъемом ног, скручивания – категорически противопоказаны. Также следует исключить отжимания от пола и все упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.
УПРАЖНЕНИЯ для пресса при диастазе
Основная особенность тренировок пресса при диастазе состоит в том, что все усилия должны идти на втягивание живота. В этом смысле очень эффективна пульсация. Выполняется она следующим образом. Втягивающим движением необходимо направить пупок к позвоночнику. Затем расслабить пресс. Такие быстрые пульсирующие брюшные движения необходимо выполнять по 100 раз 5 раз в день, сохраняя при этом ровное дыхание. Пульсацию можно выполнять и сидя, и стоя, и лежа. Это упражнение невероятно полезно для сокращения диастаза и укрепления мышц пресса. При расхождении прямых брюшных мышц для тренировки пресса также подходит упражнение «Кошка», когда в позе на четвереньках выгибается спина и, главное, втягивается при этом живот. Также при диастазе прямых брюшных мышц эффективны следующие упражнения в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногах и стопами, расположенными на полу параллельно друг другу:
1.Подъем ягодиц и спины. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов будет достаточно.
2.Подъем головы. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов будет достаточно. Важно отрывать от пола только голову. При подъеме плеч или всего корпуса мышцы пресса уже работают по направлению ОТ позвоночника, и это может увеличить диастаз.
3.Растяжка поясницы. Выполняется путем откидывания ног в одну сторону и поворота головы в противоположную. 10-15 повторов в каждую сторону будет достаточно.
Самое лучшее упражнение для спины – тяга штанги в наклоне. Оно эффективно всегда и везде, делается довольно просто и отлично качает всю спину. Как и жим лежа его можно назвать базой.
Какие мышцы будут работать
Наша спина состоит из следующих мышц:
Широчайшие (или крылья) – тот самый участок между локтем и корпусом, которым так любят хвастать культуристы. Именно из-за гипертрофии этих мышц ваша спина будет выглядеть шире и сильнее. Помните, как бабушка во дворе при виде накаченного парня говорила: «идет, будто арбузы дома забыл»? Именно поэтому так и говорит, что у него руки оттопырены в стороны – спина большая.
Ромбовидные мышцы расположены чуть ниже лопаток по сторонам от позвоночника. Обеспечивают рельефность спины вместе с другими мелкими мышцами.
Большие круглые мышцы – чуть ниже плеча, на верхнем крае лопаток. Они выступают в виде неправильного круга на спине атлета.
Трапециевидные мышцы, покрывают центральную часть спины от грудного до шейного отдела.
Мышца, разгибающая позвоночник. И еще бицепс (если вы хотите его накачать, то используйте подъем штанги на бицепсы).
Итак, все эти мускулы работают одновременно в одном упражнении. Тяга штанги в наклоне – базовое упражнение для спины. Другое название – тяга штанги к поясу в наклоне. Хотя можно тянуть и к груди. Тягу нужно обязательно выполнять любому, кто хочет нарастить мышцы, это мощное эффективное упражнение, так же, как и жим, присед, становая.
Важность растяжки
К сожалению, это не тот жим, где плохая растяжка техники не испортит. Нам понадобится хорошая растяжка. Дело в том, что исходная позиция для упражнения требует хорошей гибкости поясницы и спины. Такая тяга связана со сгибанием поясницы. Поэтому нужно будет максимально ее растянуть.
Плохая растяжка не позволит вам встать в нужную позицию, что помешает сделать упражнение правильно. Правильность выполнения – это плавность, гибкость и контроль над каждым движением. Запомните это.
Варианты упражнения
Рассмотрим варианты:
Тяга штанги к поясу в наклоне.
Тяга штанги в наклоне к груди.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
Тяга «Т-грифа».
Последнее не совсем относится к штангам, но выполняется абсолютно так же, как и тяга в наклоне, поэтому мы скажем об этом упражнении несколько слов.
Еще одно название такого упражнения – тяга штанги стоя в наклоне, потому что оно не может выполняться сидя. Хотя, есть специальные тренажеры, в которых можно лечь вниз лицом и делать то же самое движение. Нагрузка на мышцы поясницы исчезает совсем. Тяга такого грифа – хорошая альтернатива для людей с больной спиной, но такой тренажер присутствует далеко не в каждом тренажерном зале.
Тяга штанги к поясу
Перед выполнением упражнения поставьте штангу с разминочным весом на стойки на уровне чуть выше колен. Зачем нам лишний раз нагружать мышцы поясницы поднятием тяжестей с пола – это ненужный расход сил.
Встаем перед штангой. Беремся за нее широким хватом (шире, чем плечи) и снимаем со стоек. Хват – прямой (пальцы к себе, кулаки наружу). Кисть не сгибается, а держится ровно. Локти расставлены в стороны. В пояснице естественный прогиб, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.
Наклоняем туловище вперед, стараемся достичь положения близкого к параллели с полом. Равновесие держится за счет того, что во время наклона вы сгибаете колени, отводя таз назад. Фиксируем корпус в этом положении.
Теперь тянем штангу к животу (к нижней части), максимально сводя лопатки вместе. Тяга грифа осуществляется мышцами спины, а не рук.
Удерживаем в верхней точке 1 секунду и плавно опускаем снаряд назад, разводя лопатки в стороны. Стараемся не менять положение спины. Просто опускаем руки максимально вниз за счет разведения лопаток.
Выполняем так 15 разминочных повторов. Затем делаем 8–10 повторов в 3–4 подходах с рабочими весами.
Когда выполняется тяга штанги в наклоне, техника должна стоять на первом месте. Соблюдение правил выполнения упражнения – это профилактика травм и обеспеченная прогрессия мускулатуры.
После выполнения вы должны чувствовать спину, а не бицепсы. Упражнение дает хороший подъем силы и массы.
Ошибки
Обратите внимание на возможные ошибки:
Вы недостаточно наклонены вперед. Бывает, что человек наклонится под углом больше чем 45 градусов к полу. Это не вредно для спины при верном исполнении, но прокачать всю спину не получается из-за малого угла наклона. В идеале тяга в наклоне делается почти что параллельно полу. Но такой вариант сильнее нагружает поясницу. Разные части спины можно прокачать тягой штанги или грифа к груди или пояснице, но не сменой угла, это не грудь.
Тяга грифа или штанги за счет бицепсов. Для этого есть подъем штанги на бицепс. Если все делать правильно, у вас устанет спина. Бицепсы не должны быть главным двигателем веса.
Круглая спина. При плохой растяжке или слабой спине (потренируйте гиперэкстензию) вы будете делать упражнение с круглой спиной. Выгнуться вам не позволит или одно, или другое. Поэтому, чтобы сделать все правильно, тренируйте спину дополнительными упражнениями и тяните поясницу и заднюю поверхность бедра.
Кисти согнуты под весом штанги. Руки от локтя до кулака должны быть прямыми. Постарайтесь на это обратить внимание.
Большой вес. При большом весе вы не сможете притянуть штангу к нужной точке и свести лопатки, это проверено. Подбирайте вес правильно.
Малый вес. В этом случае вы не добьетесь роста мышц. Но можете потренировать технику, с чего мы и рекомендуем начинать покорять любое упражнение.
Старайтесь разводить локти. В данной технике прижатые к корпусу локти будут мешать выполнять упражнение.
Поднятие веса за счет силы поясницы. Это не становая тяга, в этом упражнении мы качаем всю спину, а не делаем ее подъем. Разгибатели получают лишь статическую нагрузку – то есть, поддерживают спину в фиксированном положении. При неправильном выполнении, вслед за руками выпрямляется и спина. Затем опускается. Получается действительно становая тяга с элементами тяги к поясу.
Задерживаем дыхание во время выполнения. Если жим лежа делается на выдохе, то есть, в этот момент штанга идет от груди, то в тяге в это время делается вдох. Потому что в данном упражнении это наименьшее усилие. Дышим верно – опустили на вдохе, подняли на выдохе. И никаких задержек.
Попытка сделать тягу в Смите. Если там можно сделать жим, присед, то тягу к животу – никак. Потому что гриф не ходит по оси, перпендикулярной полу. Его подъем идет немного под другим углом. Так что делайте со свободной штангой.
Взятие грифа не широким, а узким хватом. Нужно брать именно широким, чтобы лучше загрузить всю спину.
Тяга обратным хватом
Своеобразная тяга штанги в наклоне обратным хватом позволяет уделить больше внимания вашей спине.
Становимся точно так же, как и в предыдущем случае, только хват грифа будет иным – обратным. Так вы сможете увеличить амплитуду выполнения, качая спину еще больше.
Делаем 8–10 повторов в 3–4 повторениях. Ошибки, которых стоит избегать, здесь абсолютно те же.
Следите за кистями, они не должны быть согнутыми. Это опасно тем, что ваши руки могут получить травму (запястья начнут болеть от такого выполнения). Потом вы не сможете делать отжимания и жим лежа или жим на плечи.
Если у вас хороший уровень подготовки, лучше выполнять именно такой вариант, чтобы максимально эффективно прокачать спину.
Тяга к груди
Тяга штанги в наклоне к груди – другой вариант выполнения упражнения, который преследует цель накачать верхнюю часть спины. То есть, качаются широчайшие мышцы сверху, трапеции и дельты. Его нужно сделать в качестве дополнения к базовому варианты – к поясу. Тогда это будет наиболее эффективно.
Т-гриф
«Т-гриф» своего рода тренажер для тяги к поясу или к груди. Только вместо обычного грифа вы держите в руках специальный гриф, одна сторона которого прикреплена к устойчивому основанию, а на вторую вешаются блины. Это очень удобный вариант исполнения, потому что снимается нагрузка со спины, а вес концентрируется в центре между вашими руками. Это та же самая тяга штанги в наклоне, только гораздо удобнее.
техника выполнения от А до Я!
Всем доброго времени суток, в сегодняшнем выпуске я расскажу вам про одно из самых эффективных упражнений (на мой взгляд) для развития мышц спины — тяга штанги стоя в наклоне.
Я расскажу про все тонкости и секреты данного упражнения от А до Я:
что оно из себя представляет
на что оно именно направлено (задействованные мышцы)
какие бывают вариации тяги штанги в наклоне
почему это упражнение одно из самых эффективных
каковы преимущества у данного упражнения
как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые нюансы (технические моменты на которые важно обращать внимание)
так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении этого упражнения.. ну и т.д.
Т.е. по ходу дела попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данного упражнения (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, приступим.
Тяга штанги в наклоне – это базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для тренировки мышц спины, если говорить конкретнее про задействованные мышцы, то в тяге работают:
широчайшие мышцы спины
разгибатели мышц спины
большие круглые мышцы
задние части дельтовидных мышц
сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые)
а при сведении лопаток друг с другом (т.е. при правильной технике выполнения) работают ещё и ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Более наглядно см. ниже на фотографии:
Тяга штанги стоя в наклоне
Данное упражнение отлично подходит для тех, чья цель общий массив мышц спины. Т.е. я хочу сказать, что тяга штанги стоя в наклоне отлично развивает широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.
А для тех, кто не в курсе, эти мышечные группы как раз таки и ответственны за общий массив спины..
Именно поэтому я и считаю данное упражнение одним из самых эффективных для роста мышечной массы спины, и именно поэтому я настоятельно рекомендую выполнять данное упражнение на постоянной основе.
P.s. на начальном этапе (когда вы ещё новичок) ни в коем случае не гонитесь за рабочими весами!!! Это очень важно.
Куда важнее освоить правильную технику выполнения упражнения, прежде чем хвататься (и гнаться) за весом.
К тому же, когда вы выполняете упражнение дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника (столбы) и если вес будет через чур большой вы 100% себе навредите (вы не сможете держать спину ровно, так как надо, вы ее округлите и 100% получите травму), а с позвоночником шутки плохи, поэтому 100 раз подумайте прежде чем что-то делать (добавлять веса, показывать какой я крутой, понтоваться перед девочками и т.д.)
Вариации тяги штанги в наклоне
Да-да-да (для тех, кто не в курсе), помимо классического стиля выполнения данного упражнения (классической означает, что вы держите штангу прямым хватом), есть ещё и другие его вариации:
Тяга штанги в наклоне обратным хватом;
Тяга Т-штанги (стоя или лежа на тренажере)
Тяга штанги в наклоне в машине Смита;
Тяга штанги в наклоне к груди (для развития задних дельт)
Сейчас мы вкратце пройдемся по этим упражнениям (с фоточками и описанием), дабы вы имели представление, о чем идёт речь.
Вот фотография (ниже) демонстрирующая классическую тягу штанги в наклоне (как я уже говорил, классическая означает, что штангу вы держите прямым хватом, т.е. сверху, все это показано на рисунке ниже):
Классическая тяга штанги в наклоне
А вот фотография (ниже) демонстрирующая тягу штанги в наклоне обратным хватом:
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Вот фотография (ниже) демонстрирующая тяга Т-штанги (в данном варианте на фото показана тяга т-штанги лежа на тренажере, но есть ещё вариации этого тренажера только стоя):
Тяга Т-штанги лежа
Тяга Т-грифа в наклоне стоя
Есть и другая вариация этого упражнения (тяги т-грифа) (см. ниже фото):
Тяга Т-грифа в наклоне стоя
Вот фотография (ниже) демонстрирующая тягу штанги в наклоне в тренажере смита:
Тяга штанги в наклоне в машине Смита
Ну и наконец-то фотография (ниже) которая продемонстрирует тягу штанги в наклоне к груди (для развития задних дельт),основное отличие это то что, штанга тянется не к нижу живота, а к груди (т.е. здесь активно работает задняя поверхность плеча, т.е. задняя дельта):
Тяга штанги в наклоне к груди (для развития задних дельт)
Что ж друзья, с вариациями тяги штаги в наклоне, я вас познакомил (визуально хотя бы), теперь пора бы обсудить технику выполнения этого упражнения (техника, по сути, одинакова для всех вариаций данного упражнения, будут лишь небольшие изменения, о которых я заранее вас предупреждаю:
когда вы делаете тягу классическую, то хват у вас сверху (т.е. он прямой)
когда вы делаете тягу не классическую (не прямым хватом сверху), а обратным хватом = т.е. видите, хваты меняются.. там сверху прямой, а тут снизу (обратный).
В тяге штанги в наклоне к груди изменение состоит в том, что тяните вы не к низу живота (как обычно в других тягах), а ближе к груди (дабы акцентировать нагрузку именно на задней дельте), вот в общем-то и все…
В остальных вариациях изменений нет. Это значит, что основная техника выполнения движения будет одинаковой (читайте обязательно ниже).
Техника выполнения упражнения тяга штанги стоя в наклоне
Во-первых, прежде чем, что либо делать, в данном упражнении жизненно важно занять правильное положение, ибо в этом положении вы будете находиться постоянно (выполняя повторения) но и не только (если ваше положение будет неправильным, вы вероятней всего травмируетесь, получите серьезную травму спины, это в худшем случае, в лучшем случае вы будете плохо сокращать свои мышцы спины, следовательно и в том и в том случае результата вы не получите). Такс, ладненько, что же это за положение?
Положение: Согните ноги в коленях и подайте торс вперед, сохраняя спину прямой (очень важно что бы спины не круглилась, а была прямой, прогибалась в пояснице) вот см. фото (касающиеся прогиба спины, на рисунке показано как правильно и не правильно):
Правильное и неправильное положение спины
P.s. выше на рисунке (там где зеленым, просто показано положение спины, т.е. она ровная, прогнута в пояснице, так должна быть ваше спина на протяжении всего упражнения, но само положение там не правильное, это положение со становой тяги, а мы делаем тягу в наклоне).
А в тяге в наклоне следующее положение (вы наклонены вперед, т.е. ваш торс наклонен вперед, ноги слегка согнуты в коленях, спина прогнута в пояснице, никаких округлений, иначе большая вероятность травмы спины) <= так вот такое положение должно быть почти параллельно полу.
Т.е. (сейчас речь идёт об угле наклона), вот см. ниже фотографии (попытаюсь объяснить):
Угол наклона (торса) параллелен полу
Видите? Видите, какой угол наклона у Ронни Колемана?
Его торс (наклон вперед) практически параллелен полу. Это в идеале..
Я раньше так же выполнял данное упражнение, но сейчас когда работаешь с большим весом (параллельно полу хрен получается, слишком уж тяжело), приходиться делать наклон не такой глубокий, чуть выше (буквально чуть-чуть, как показано на этом фото снизу):
Наклон корпуса (торса) вперед не такой большой, прилично выше параллели пола (<= рекомендую работать в таком наклоне)
При этом положении, взгляд направьте вперед (это очень важно, ни в коем случае не опускайте голову вниз, строго смотрите вперед перед собой в зеркало (если оно там есть)).
Руки при этом, должны нависать над снарядом (хватом сверху или снизу, в зависимости от того, какую вариацию тяги вы выбрали) и быть перпендикулярны полу и туловищу.
Хват за штангу (при тяге) чуть шире плеч (там где рубцы, чуть шире, если возьмитесь ближе вам будет не комфортно работать, вы будете ударяться об свои же колени, поэтому беритесь чуть шире вашей постановки ног).
Все это ваша стартовая позиция (положение).
P.s. пару слов, о ширине хвата.
Фишка в том, что можно взяться и узко и слишком широко (по сути).
Какие будут изменения? Запомните:
чем уже вы беретесь за гриф = тем больше будет работать бицепс (нежели спина), но за то при узком хвате, увеличивается амплитуда движения (это хорошо).
чем шире вы беретесь за гриф = тем больше будет работать спина, но зато при широком хвате, уменьшается амплитуда движения (это плохо).
Вот именно поэтому нужно искать золотую середину (а это чуть-чуть шире плеч или на ширине плеч).
Что дальше?
Ну ок, вы взялись за гриф (хватом на ширине плеч или чуть шире, по удобству, дабы вам было комфортно выполнять упражнение), наклонились вперед (подали торс, сделав необходимый комфортный наклон, как показано на рисунке выше), если вы сделали все это, вы находитесь в таком положении (см. ниже фото):
Тяга штанги в наклоне (нижняя точка)
Обратите внимание (гриф расположен чуть ниже ваших колен).
Так вот, с этого положения (оно постоянное, т.е. туловище во время выполнения упражнения остается неподвижным), вам нужно потянуть штангу к себе (тяните ее к низу живота).
Локти при этом (когда будете тянуть) держите близко к корпусу (а не в сторону, как делают ошибочно некоторые), когда дотянули штангу к низу живота (ну вы как бы уже находитесь в верхней позиции) сожмите мышцы спины (сведите ваши лопатки вместе), это очень важно!!!
Тяга штанги в наклоне (верхняя точка)
Вот собственно и все.. таким вот макаром выполняем упражнение (туда сюда туда сюда), т.е. притянули к низу живота, опустили вниз (чуть ниже колен) и опять тянем к низу живота и опять опускаем и т.д. пока не выполните запланированное кол-во повторений.
Все это движение наглядно выглядит так: (гиф. Картинка)
У мужчин:
Тяга штанги в наклоне (полное движение)
У женщин:
Тяга штанги в наклоне (полное движение) для девушек
Основные технические моменты, на которые вам стоит обратить особое внимание:
1. На протяжении всего движения держите спину ровной (прогнутой в пояснице), практически параллельной полу (как делал Ронни колеман, я показывал фото) либо если уже работаете с весами (то чуть выше параллели, дабы не угробить себе поясницу).
2. Не забывайте что ноги в коленях слегка согнуты (они не прямые, при прямых ногах у вас спина будет круглиться, а это недопустимо).
3. Во время выполнения упражнения (тяга в наклоне) взгляд строго вперед (перед собой), если вы посмотрите вниз тут же скруглиться спина и вы сможете получить травму (в худшем случае), в лучшем случае (вам повезет, травму вы не получите, но мышцы спины не будут получать должной нагрузки, как могли бы получить при правильной спине).
4. В верхней точке (когда притянули вес к животу) сводите лопатки (обязательно), дабы включались мышцы спины.
5. Когда тяните штангу (в верхнюю точку) т.е. к низу живота, старайтесь во-первых, тянуть гриф (штангу) вдоль ног к низу живота и при этом (во-вторых), старайтесь держать локти ближе к корпусу, т.е. не разводите их в сторону, ближе к туловищу.
6. Когда уже будете использовать приличные веса, я рекомендую использовать лямки (дабы удерживать этот самый вес), фишка в том, что наши кисты гораздо слабее спины или бицепсов, посему, почему бы им и не помочь? Используйте! Вот см. ниже (как наматывать лямки на гриф):
Инструкция о том, как наматывать лямки на штангу (гриф)
7. Дыхание как всегда (т.е. выдох на усилии).
8. Работайте без остановок (некоторые рекомендуют делать паузу в верхней и нижней точке, дабы растянуть и сократить мышцы, в принципе вы можете попробовать, прочувствовать, как для вас будет комфортнее, как мышцы сокращаются и т.д.), но вот мне удобнее работать без пауз.
9. В нижней точке амплитуды движения (когда вы наклонились ближе к горизонтале, или стоите где-то на уровне 30 градусов, в общем, находитесь в стартовом положении готовитесь тянуть гриф к низу живота) следите за тем, чтобы руки в нижней точке не выпрямлялись до конца!!
Это очень важно, т.е. в локтях руки слегка согнуты, ваши руки не должны быть тупо прямыми (иначе вес как бы будет висеть на ваших руках), посему чутка согнуты в локтях, дабы нагрузка сохранялась в мышцах.
10. Есть мнение, что классическая тяга штанги в наклоне чуть хуже (или даже намного хуже) нежели тяга штанги в наклоне обратным хватом. Я считаю это мнение не совсем верное… сейчас я все поясню.
Дело в том, что прямой хват заставляет атлета как бы широко разводить локти и тянуть штангу к груди, а не к низу живота (как нужно). Да-да-да <= я очень часто вижу такую ошибку у большинства людей (даже более продвинутых).
Собственно из-за этого, широчайшие мышцы практически не работают (или не дополучают той нагрузки, которую могли бы получать), а вот при обратном хвате = вам более удобнее делать упражнение, вы там просто как бы прицельно (как в машине смита) тяните к низу живота.. (p.s. не знаю как объяснить).
Но, друзья, на мой взгляд, это мнение частично верное.. потому что те люди (атлеты) которые выполняют упражнение верно (с правильной техникой, т.е. тянут к низу живота, а не к груди + сводят лопатки) у них очень хорошо работают широчайшие мышцы спины, а те люди (которые делают с неправильной техникой, т.е. тянут ближе к груди грузят при этом дельты) у них не работает спина.. Ну и кто им доктор? .. Это их вина, а не упражнения. научитесь правильно выполнять упражнение, прежде чем, делать какие либо выводы.
11. В связи с абзацем чуть выше (про классический и обратный хват) вы можете попробовать комбинировать и тот и тот хваты (дабы понять что для вас комфортнее, и лучше в плане чувства сокращения), ну например, 2 подхода сделать классическим хватом (обычным, т.е. прямым), и следующие 2 подхода обратным. Это лишь пример.
12. Пока не освоите правильную технику выполнения данного упражнения и не разовьете общий мышечный каркас спины (не укрепите разгибатели мышц спины), к большим весам даже не прикасайтесь.
Небольшое отступление: настоятельно рекомендую ознакомиться с моими книгами:
Основные ошибки, допускающиеся людьми в данном упражнении
Во-первых, это, конечно же, округление спины <= этого делать нельзя, не забывайте о том, что спина должна быть ровной (прогнутой в пояснице).
Во-вторых, многие люди, в верхней точке (когда тянут штангу к низу живота) выпрямляют туловище слишком сильно вверх, не могут сдерживать тот же наклон вперед, как и был (ибо вес тяжеловат), нельзя этого делать, на протяжении всего движения, ваше тело (положение, торс, корпус) должен быть зафиксирован.
Т.е. держите спину ровной, а корпус параллельно или чуть под углом к полу и не позволяйте вашему корпусу так сказать «ходить туда сюда»тем самым читингуя за счет бедер и коленей.
В третьих, люди очень часто жалуются на то, что устает бицуха (бицепс), а все из-за того, что они выполняют тягу исключительно за счёт силы рук, а именно бицепсов (вот они у них и забиваются, а спина при этом не работает, или недополучает нагрузку, в любом случае это плохо, старайтесь (учитесь) чувствовать широчайшие мышцы спины, а не бицепс).
В четвертых, как я уже говорил, многие люди тянут из нижней позации в вернхюю не к низу живота (как бы вдоль ног), а к груди.. Это не правильно, если ваша цель тренировка мышц спины, вам нужно тянуть гриф вдоль ваших ног к низу живота!!!
На десерт — видео (для мужчин / женщин отдельно), из которых Вы, возможно, ещё что-то подчеркнёте для себя:
Тяга штанги в наклоне. Изучаем все тонкости и секреты.
Здравствуйте, мои уважаемые качата и фитоняшки! Что-то давненько мы не занимались порядочным разбоем техничили и не рассматривали практическую сторону выполнения различных упражнений. Сегодня мы это дело поправим и уделим самое пристальное внимание развитию мышц спины. Справиться с поставленной задачей нам поможет базовое движение — тяга штанги в наклоне. По прочтении мы узнаем, как построить красивую и массивную спину.
Итак, прошу отложить все посторонние дела и уделить себе любимому несколько минут драгоценного времени.
Тяга штанги в наклоне. Что, к чему и почему?
Хотите верьте, хотите нет, но тяга штанги в наклоне относится к золотой тройке самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Однако несмотря на столь высокий свой статус, его по-прежнему обходят стороной многие люди, посещающие тренажерный зал (особенно новички). Основной причиной такого положения дел мне видится нежелание персональных тренеров и смотрителей залов прислушиваться к вопросам новичков. Чаще всего процесс поставлен на поток и очередного вновь прибывшего рассматривают только как приток новых инвестиций. Новичкам не объясняется, что лучшими упражнениями (по крайне мере на первых порах) являются упражнения со свободными весами — штангами, гантелями и гирями. Они липнут к тренажерам и выполняют наиболее понятные и простые (по механике) движения.
Примечание:
2/3 мышечного массива человека составляют ноги и спина. Поэтому, если хотите стать большим, уделите им особое внимание и потратьте соответствующее большее количество времени на их проработку.
Когда вопрос касается развития такой мышечной группы как спина, то первым делом знакомство молодежи начинается с различных блочных тренажеров. Такие конструкции также имеют место быть, но все-таки они не должны составлять основу тренировки, а зачастую происходит все наоборот – что проще и под рукой, то и идет в ход. Ну да ладно, это была небольшая вводная для общего понимания, теперь давайте переходить к сути.
Тяга штанги в наклоне – стержневое базовое упражнение в бодибилдинге для развития массивной спины. В работе принимают участие сразу несколько суставов: плечевой, локтевой и лопатки. Мышечный атлас выглядит следующим образом:
Что касается кинесеологии тяги, то движение заключается в подконтрольном сведении лопаток. Причем должно происходить полное сведение лопаток, иначе амплитуда сокращается и эффективность упражнения значительно падает. Во время выполнения тяги в наклоне туловище и ноги – неподвижны. Мышцы, которые осуществляют это, сокращаются без укорочения (изометрически).
Примечание:
Все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения материала.
Преимущества
Это излюбленное упражнение многих профессиональных культуристов, потому что оно дает:
№1. Увеличение силы и размера мышц
Тяга в наклоне чем-то напоминает греблю на байдарках, а как известно, гребцы обладают одними из самых внушительных спин. Большую часть нагрузки на себя принимает широчайшая спины, также отлично прорабатываются трапециевидные и ромбовидные мышцы. Эти мышечные группы отвечают за общий массив спины.
№2. Улучшение гибкости
Выполняя тягу, Вы станете более гибким, это происходит благодаря растяжению бицепсов бедер при сохранении корпуса как можно более ровным.
№3. Хорошая осанка
Тяги укрепляют поясничный отдел и весь мышечный корсет спины. Они обучают слаженному сокращению большие и малые мышечные группы, “завязанные” на позвоночный столб. В результате их сила уравнивается и на выходе получается здоровая спина с гордой осанкой.
№4. Увеличение чистой мощности и силовых показателей в базовых упражнениях
Подтвержденный практикой и научно доказанный факт — тяга в наклоне способствует прогрессу в таких упражнениях как жим штанги лежа и становая тяга.
№5. Усиленное сжигание калорий
Упражнение относится к разряду “похудальных”, т.к. генерируется большое совокупное усилие нескольких мышечных групп, а это способствует увеличению скорости метаболизма. Когда количество потраченных калорий больше количества потребляемых избыточная масса уходит.
Силовые упражнения как нельзя лучше отзываются на улучшении состава тела – теряется жировая масса, увеличивается мускульная. Все это в конечном итоге ведет к созданию более аппетитных форм.
Итак, теперь переходим к…
Техника выполнения
На первый взгляд может показаться, что упражнение из серии “легкотня” :), однако это не так – существуют различные тонкости и нюансы выполнения, которые мы и разберем ниже. Пошагово, техника выполнения состоит из следующих шагов.
Шаг №1.
Снарядите штангу весом и поставьте ее на пол. Согните ноги в коленях и подайте торс вперед, сохраняя спину прямой и почти параллельной полу. Взгляд направьте вперед. Руки должны нависать над снарядом и быть перпендикулярны полу и туловищу. Хват – чуть шире плеч. Это стартовая позиция.
Шаг №2.
Сохраняя туловище неподвижным, выдохните и подтяните штангу к себе (к середине живота). Локти держите близко к корпусу и используйте только силу предплечий, чтобы удержать вес. В верхней позиции сожмите мышцы спины, удерживая пиковое сокращение на 1-2 секунды.
Шаг №3.
Вдохните и медленно подконтрольно опустите штангу в исходное положение. Повторите процедуру заданное количество повторений.
В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:
В движении процесс представляет собой такую картину…
Основные технические моменты, на которые надо обратить особое внимание:
пока не освоите технику и не разовьете общий мышечный каркас спины, к большим весам переходить не стоит;
не позволяйте двигаться корпусу;
на протяжении всего движения держите спину ровной, практически параллельной полу;
не спешите и не дергайте вес рывками;
не тяните штангу слишком высоко (к груди) или слишком низко;
используйте тяжелоатлетический пояс для лучшей стабилизации спины и при работе с большими весами;
как только вы опустите взгляд на ноги, тут же скруглится спина.
если у вас проблемы с гибкостью, то выполняйте упражнение, держа ягодицы прижатыми к вертикальной опоре (стене);
при значительных весах используйте специальные лямки и гимнастические ремни.
Теперь давайте рассмотрим основные ошибки, которые имеют место быть при выполнении упражнения. К таковым можно отнести: 1) округление спины; 2) выпрямление туловища; 3) сгибание запястий 4) тяга веса исключительно за счет силы рук:
Что касается вариаций тяги штанги в наклоне, то они бывают следующими:
тяга обратным хватом;
тяга в машине Смита;
тяга штанги к груди (на задние дельты).
Классическим вариантом выполнения тяги штанги к поясу, является тяга прямым хватом. Обратный хват чаще всего не используют в силу непривычности. Однако именно в этом хвате кроется секрет огромной спины, который знают далеко не многие. Все дело в том, что прямой хват заставляет атлета широко разводить локти и тянуть штангу к груди. В связи с этим широчайшие мышцы практически не работают. Чтобы включить в работу “крылья”, необходимо использовать обратный хват (на бицепс). Именно он заставляет тянуть штангу к поясу и прицельно нагружает широчайшие. В идеале во время тренировки спины лучше совмещать оба варианта, например, начинать с прямого хвата и большего веса (2 подхода), а добивать обратным хватом с пониженной нагрузкой (1 подход).
Стоит также отметить, что упражнение является не только стержневым для развития мышц спины у мужчин, дамы также должны включить его в свою программу тренировок. Кстати, практиковать его можно даже в домашних условиях, используя вместо штанги швабру (с каким-либо весом по краям) или рюкзак (с книгами).
Ну и в заключении хотелось бы разобрать 5 практических советов, которые необходимо усвоить при работе с этим тяговым упражнением.
Примечание:
Тренер профессиональных атлетов Glenn Pendlay из MS USAW (США) провел исследование ЭМГ-активности различных вариаций тяги штанги в наклоне. Он обнаружил, что классическая тяга в наклоне с возвращением (в каждом повторении) снаряда на пол позволяет намного лучше укрепить мышечный корсет спины, чем любая другая вариация.
Тонкости и секреты
№1. Возвращайте штангу на пол с каждым повтором
Когда гриф висит в воздухе при классическом выполнении, верхняя часть спины недополучает нагрузку. Чтобы проработать весь мышечный пласт, возвращайте штангу на пол в каждом повторении.
№2. Имитация жима лежа
Движение тяги в наклоне должно напоминать жим лежа наоборот.
№3. Движение локтям
Чтобы упражнение не превращалось в подъем на бицепс, тяните локти к потолку, а не просто тащите вес руками.
№4. Правильное положение корпуса
Держите спину ровной, а корпус параллельно или чуть под углом к полу. Не позволяйте “ходить” корпусу и читинговать за счет бедер и коленей.
№5. Положение головы
Не стоит смотреть в зеркало перед собой, в таком случае шея может заболеть от напряга. Не смотрите под ноги, это скруглит спину. Просто направьте взгляд слегка вперед.
Ну вот, пожалуй, и все, запомните все изложенные выкладки, и Вы станете обладателем или обладательницей самой красивой спины в зале!
Собственно, нам осталось подвести итоги и попрощаться.
Послесловие
Сегодня мы учились раскачивать спину, и помогало нам в этом упражнение тяга штанги в наклоне. Теперь Вы знаете, как качественно нагрузить спину, осталось только воплотить теорию на практике. Ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня, так что дуем в зал, вперед!
Финита ля комедия, до новых встреч!
PS. Каждый комментарий это +1 к форме Вашей спины, поэтому отписываем!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Тяга штанги к поясу в наклоне — техника, советы по выполнению
Тяга штанги к поясу в наклоне — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Условно его можно отнести к упражнениям, направленным на проработку «толщины» спины, хотя оно прокачивает множество мышц спины, влияющих также и на ширину спины. Все это, а также тот факт, что в упражнении сразу принимают участие несколько суставов, а именно плечевой и локтевой, позволяет отнести его к базовым упражнениям.
Мышцы, работающие в тяге штанги в наклоне
Широчайшие мышцы спины – приводят плечи к туловищу, а также тянут верхние конечности назад к срединной линии, при этом вращая её вовнутрь, что называется пронация. Также в случае закрепления рук приближает к ним туловище и может расширять грудную клетку.
Гипертрофия именно этих мышц наиболее важна для выступления в соревновательном бодибилдинге, поскольку развитие широчайших особенно оценивается судьями. Развитие этой мышечной группы делают спину атлета более широкой.
Ромбовидные мышцы. Они находятся немного ниже лопаток по обеим сторонам от позвоночника. В бодибилдинге также имеют значение, поскольку придают рельеф спине наряду с другими различными некрупными мышцами.
Большие круглые мышцы спины. Эти мышцы расположены немного ниже плеча, на верхних краях лопаток. Они придают рельеф в форме неправильного круга в верхней части спины. Выполняют функцию отведения руки назад, а также вниз, отводя ее к корпусу, кроме того вращает внутрь.
В качестве вспомогательных мышц в упражнении работают трапеции и мышцы-разгибатели позвоночника.
Все вышеперечисленные мышечные группы одновременно задействуются в этом упражнении. Тяга штанги в наклоне, безусловно, основное упражнение на развитие мышц спины, по значимости стоящее в одном ряду с такими мощными эффективными упражнениями как подтягивания и становая тяга.
Многие посетители тренажерного зала, в особенности новички, недооценивают тягу штанги в наклоне, поскольку упражнение достаточно непростое и требует соблюдения правильной техники выполнения. Однако все базовые упражнения и являются самыми тяжелыми, поэтому то они и приносят наилучший результат в виде прироста массы и силы.
Преимущества выполнения упражнения тяга штанги в наклоне:
Эффективно прорабатывает мышцы спины, а именно важнейшие мышцы, которые придают массивность фигуре – широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.
Развивает общую силу тела. По мере увеличения рабочих весов в тяге штанги в наклоне, будут прогрессировать и ваши результаты в других важных упражнениях, в таких как становая тяга и жим штанги лежа.
Развивает гибкость в области поясницы и подвижность суставов. Также хорошо растягивается задняя поверхность бедер.
Улучшает вашу осанку. Выполнение тяги тренирует поясницу и весь так называемый мышечный корсет спины, в результате чего позвоночник выпрямляется, а удерживать правильную осанку становится легче.
Как уже говорилось, многие люди, посещающие тренажерный зал, избегают этого упражнения, а те, кто выполняют его, совершают множество ошибок.
Техника выполнения тяги штанги в наклоне
Для удобства тягу штанги в наклоне лучше выполнять не с пола, а со стоек, поставив штангу на уровень коленей, это позволит избежать ненужной дополнительной нагрузки на поясницу. Само движение состоит в сведении лопаток, которое должно выполняться по максимальной амплитуде. Эффективность упражнения зависит от соблюдения правильной техники, которая поэтапно рассмотрена ниже.
Для начала необходимо подойти к штанге и поставить ноги на ширину плеч. Возьмитесь за штангу хватом шире плеч и снимите ее со стоек (либо возьмите с пола). Используйте пронированный (прямой) хват, при котором гриф штанги берется сверху, ладони направлены к туловищу.
Согните ваши ноги немного в коленях, прогните поясницу и наклоните корпус вперед, сохраняя при этом спину прямой и находящейся под углом к полу (этот угол во многом зависит от анатомического строения, но обычно равен 30-40 градусам, не рекомендуем выполнять тягу со спиной полностью параллельной полу). При этом вы почувствуете, что ваши колени будут немного согнуты, старайтесь принять комфортное положение и контролировать равновесие за счет отведения таза назад. Взгляд направлен вперед.
Руки выпрямлены и удерживают гриф в положении перпендикулярном корпусу. Опустите плечи, они не должны быть подняты, иначе в выполнение упражнение будут чрезмерно включаться трапеции.
Из указанного положения на выдохе тяните штангу к вверх в область низа живота, отводя локти назад за спину и стараясь максимально сводить вместе лопатки вместе. Старайтесь поднимать гриф штанги вдоль ног непосредственно близко к вашим бедрам. Чувствуйте сокращение мышц спины, в особенности широчайших мышц. В верхней точке амплитуды желательно зафиксировать штангу на протяжении 1 секунды для дополнительного сокращения мышц.
Из верхней точки на вдохе плавно опустите снаряд в исходное положение. Опустите штангу так низко, насколько это позволяет максимально прочувствовать растяжение широчайших мышц спины, при этом спину сохраняйте в неподвижном положении. Ваши плечи должны быть опущены, а лопатки разведены в стороны.
Выполните 3-4 рабочих подхода, используя интервал повторений в количестве 8-10.
Еще раз обратите внимание, что эффективность упражнения в первую очередь зависит от правильной техники выполнения. Кроме того, ее соблюдение предотвратит от возможных травм.
Тяга штанги в наклоне – упражнение, направленное на проработку мышц спины, и если вы после его выполнения чувствуете, что «забиваются» ваши бицепсы, а не мышцы спины, то вы выполняете его неверно.
Нюансы и особенности
Разберем основные нюансы и ошибки при выполнении:
Недостаточный наклон корпуса вперед. Многие занимающиеся при выполнении наклоняются под углом к полу большим, чем 45 градусов. При таком исполнении тяга штанги в значительной степени теряет эффективность, поскольку не все мышечные группы включаются в работу. В идеальном варианте упражнения выполняется при почти параллельной полу спине. Однако так будет сильнее нагружаться поясница. Кроме того, существуют такие вариации выполнения, как тяга к груди, которая немного смещает вектор нагрузки на другие участки спины.
Следующей распространенной ошибкой является тяга штанги за счет силы бицепсов, а не спины. Для того, чтобы упражнение не становилось подъемом штанги на бицепс, отводите локти по вертикальной траектории по направлению к потолку. Не просто поднимайте снаряд бицепсами, а чувствуйте сокращение мышц спины, тогда выполнение будет технически правильным.
Не круглите спину, она должна быть ровной, а корпус – чуть выше параллели с полом. В противном случае, при круглой спине мышцы спины не получат должной нагрузки, которая сместится во вспомогательные мышцы, такие как бицепсы, дельтовидные, а также мышцы предплечий. Если вам тяжело дается выполнение с прямой спиной, то либо вам не хватает гибкости, либо мышцы разгибатели вашей спины недостаточно развиты. Для развития гибкости рекомендуется выполнять растяжку, а также такие упражнения, как тяга штанги на прямых ногах. Придать силу разгибателям спины можно выполняя гиперэкстензию.
Не сгибайте кисти под весом снаряда. Руки должны располагаться вертикально, предплечья и кисти должны быть прямыми. Запомните этот нюанс.
Чрезмерный вес. Выполняйте тягу в наклоне с весом штанги, с которым вы сможете выполнить необходимое количество повторений с соблюдением правильной техники, это означает тягу штанги в полной амплитуде к поясу и сведение лопаток, а также отсутствие читинга и рывков. Смысл упражнения сводится не к поднятию как можно большего веса любыми способами, а подконтрольное выполнение с правильно подобранным весом снаряда, при котором вы чувствуете сокращение и растяжение целевых мышц. Пока вы не освоите правильную технику не стоит увеличивать рабочий вес.
Слишком малый вес. Противоположная ошибка, заключается в выполнении упражнения со слишком малым весом, при этом не происходит необходимого стимулирования мышц. Тренировка спины должна быть тяжелой, только в этом случае мышечный отклик в ответ на нагрузку будет достаточен для их прогрессирования и роста мышц.
Разводите локти в стороны при выполнении, это приведет к увеличению нагрузки на верх широчайших мышц спины. Однако, если вы чувствуете, что вместо широчайших нагружаются трапециевидные мышцы, то значит вы разводите локти в стороны слишком сильно. Главный акцент в упражнении должен быть все-таки на широчайшие мышцы спины, а также на большие круглые мышцы.
Не поднимайте штангу за счет корпуса, это является грубой ошибкой при выполнении. В этом случае тяга штанги в наклоне превращается в становую тягу и активно нагружаются разгибатели спины, которые должны лишь фиксировать неподвижное положение спины и получать статическую, а не динамическую нагрузку.
Взгляд на всем протяжении упражнения направлен вслед за корпусом направлен вперед. Не поднимайте голову вверх, не нужно держать в напряжении мышцы шеи. А также не смотрите все время под ноги, это может округлять спину.
Хват штанги должен быть шире плеч. Узкий хват грифа не позволит как следует проработать все мышечные группы спины.
Как уже говорилось, не тяните гриф штанги за счет силы рук. Руки выполняют функцию удерживания грифа. Представляйте как вы тянете вес снаряда «локтями» вверх и как сокращаются мышцы спины. Как говорил Арнольд, всегда максимально концентрируйтесь на движениях и ощущениях в ваших мышцах.
Последней рекомендацией является использование специальных лямок для тяги при выполнении упражнения с тяжелыми весами.
Вариации упражнения
Существуют следующие варианты упражнения как:
Тяга штанги к поясу в наклоне.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
Тяга штанги в наклоне к груди.
Разберем поочередно особенности этих упражнений.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом позволяет немного сместить акцент нагрузки на другие участки целевых мышц спины.
Исходная позиция точно такая же как и в стандартном варианте, отличие заключается только в хвате грифа штанги, он на прямой, а обратный. Благодаря чему амплитуда движения становится еще более увеличенной, а эффективность упражнений повышается. Однако нагрузка при обратной тяге может смещаться на бицепсы, следите за тем, чтобы они не отнимали нагрузку у широчайших.
Рекомендуется выполнять 8–10 повторов на 3 рабочих подхода и 1-2 разминочных. Основные ошибки, на которые стоит обратить внимание, дабы их избежать, во многом аналогичны стандартной тяге. (Спина прямая, руки находятся в вертикальной плоскости).
Тяга штанги в наклоне используя обратный хват хорошо нагружает широчайшие мышцы спины и имеет ряд преимуществ по сравнению с прямым хватом:
Благодаря тому, что локти вследствие супинированного хвата и так расположены достаточно близко к корпусу, прорабатываются такие участки широчайших, которые не включаются при выполнении классической тяги в наклоне;
При выполнении упражнения обратным хватом бицепсы в любом случае будут нагружаться, что позволит разогреть двуглавые мышцы плеча перед изолированными упражнениями непосредственно на бицепсы (если вы используете распространенный сплит, в котором спина и бицепс тренируются в один день).
Таким образом, тяга штанги в наклоне обратным хватом ничем не уступает классическому прямому хвату в качестве одного из основных упражнений для прокачки спины. Если вы начинающий бодибилдер, то даже лучше использовать именно этот вариант тяги для максимальной проработки мышц спины.
Тяга штанги в наклоне к груди
Тяга штанги к груди в наклоне скорее относится к упражнениям для развития дельтовидных мышц, а именно задних их пучков, чем для мышц спины. Однако широчайшие и трапециевидные мышцы при его выполнении тоже эффективно прорабатываются.
Техника его выполнения очень похожа на технику тяги к поясу в наклоне, поэтому его необходимо рассматривать в совокупности с последним. Отличие заключается в еще более широкой постановке рук и наклоне корпуса еще ниже, чем при тяге к поясу.
Видео: Тяга штанги в наклоне:
Смотрите также:
Тяга штанги в наклоне — техника выполнения упражнения
Это упражнение очень хорошо влияет на развитие верхней части широчайших мышц, ромбовидной мышцы, а так же нижней и средней части трапеций. Прогресс в этом упражнении позволит вам также получить улучшения в таких видах спорта, как бокс, гребля, плавание, борьба.
Главные работающие мышцы:
Широчайшие
Большие круглые
Ромбовидные
Трапециевидные
Дополнительно работающие мышцы:
Бицепсы
Разгибатели позвоночника
Техника выполнения упражнения
Возьмите штангу хватом сверху, немного шире плеч. Слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, но торс должен быть выше параллели к полу. Руки прямые. В пояснице прогиб. Сделайте вдох, и на выдохе, мощно, оставаясь в наклоне, потяните штангу до касания низа живота. Локти и плечи максимально отведите назад и сведите лопатки. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения тяги к поясу корпус, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными. Поднимайте локти как можно выше. В верхнем положении они должны быть обязательно выше уровня спины. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее прокачиваются мышцы спины. Ни в коем случае не сутульте спину и держите поясницу прямой во время выполнения тяги.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Некоторые спортсмены выполняют тягу штанги хватом снизу. В таком варианте исполнения вы можете сильнее отвести локти назад и полностью проработать широчайшие мышцы, от верха, до низа. Но все это сугубо индивидуально. Для максимальной эффективности практикуйте оба варианта упражнения.
Полезная информация
Спина является одной из самых трудных частей тела, которую необходимо правильно тренировать. Так что хорошо концентрируйтесь на технике. Старайтесь во время работы концентрироваться на широчайших мышцах спины. Вы должны понять и почувствовать как они работают. Не думайте о руках, они вам нужны только чтобы держать штангу. Основное движение плечами и лопатками. На вдохе — плавно вниз, на выдохе — мощно вверх.
Если вы будете подтягивать штангу не к низу живота а к груди, вы акцентированно проработаете верхнюю и среднюю часть спины. А именно: ромбовидные мышцы, трапециевидные, задние пучки дельтовидных, большие круглые и верх широчайших.
Тяга Т-грифа, практически идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что, один конец грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого можно добиться меньшей величины вредного напряжения в нижней области позвоночника.
Видео
Смотрите также
Тяга штанги в наклоне — полный разбор упражнения и техники
Андрей — автор статьи
Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.
Тяга штанги в наклоне используется практически в каждой тренировочной программе, так как является одним из лучших упражнений для развития мышц спины.
В этой статье мы рассмотрим технику тяги в наклоне и разберем основные ошибки новичков.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне — упражнение для мышц спины
Тяга штанги в наклоне — это одно из лучших базовых упражнений для мышц спины.
Какие мышцы работаю в тяге штанги в наклоне?
Широчайшие мышцы спины Рабочая мышца
10 / 10
Трапециевидная мышца Рабочая мышца
7 / 10
Задняя дельта Вспомогательная мышца
4 / 10
Основную нагрузку на себя берут широчайшие мышцы спины и трапециевидная мышцы.
Техника тяги штанги в наклоне
Казалось бы — простое упражнение, какие ошибки можно допустить? Однако новички и даже спортсмены с опытом допускают различные ошибки. Рассмотрим правильную технику выполнения:
Подойдите к снаряду и расположите ноги шире плеч.
Гриф возьмите хватом чуть шире плеч. Однако ширина хвата может быть произвольная — каким удобно, таким и выполняйте.
Перед тем как начать упражнение, поднимите штангу до полного выпрямления ног и спины, как в верхней точке становой тяги. Эта позиция позволит новичкам принять правильное положение.
Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя поясницу в прогнутом положении, то есть без округления. Гриф должен опуститься на уровне коленей (как на фотографии выше).
Потяните штангу к поясу, отводя локти за спину.
После того, как штанга окажется в верхней точке, плавно опустите её к коленям. Это — одно повторение.
Сделайте необходимое количество повторений и верните штангу на пол в той же последовательности: сначала примите положение, как в верхней точке становой тяги, затем опустите на пол.
Типичные ошибки в тяге в наклоне
Ошибка в положении спины
Спина должна находиться в удобном произвольном положении.
Спина должна быть прямая, а поясница прогнута для сохранения правильной техники.
Читинг
Старайтесь во время подъема штанги помогать спиной, чтобы поднять вес.
Выполняйте упражнение в неподвижном положении. Ваша спина должна находиться в одной позе. Допускается лишь небольшой наклон вниз, чтобы лучше растянуть широчайшие мышцы.
Положение коленей
Колени должны быть прямыми.
Колени всегда находятся в согнутом положении. Это позволит в нижней точке не потерять прогиб в пояснице.
Сколько подходов и повторений делать в тяге в наклоне?
Количество повторений
8-12
Количество подходов
3
Делайте 8-12 повторений в 3 подходах, соблюдая правильную технику. Такой нагрузки достаточно для роста мышечной массы спины.
Поделиться материалом
Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.
Похожие упражнения
Тяга штанги в наклоне ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ
Тяга штанги в наклоне — одно из основных базовых движений для проработки мышц спины. Большинство культуристов золотой эры считали его вторым по эффективности упражнением после подтягиваний.
Сейчас мнения разделились: многие бодибилдеры считают именно тягу лучшим «спинным» упражнением. Как бы там ни было, а это упражнение в любом случае заслуживает отдельного разговора о себе. Тем более, что в нем есть масса нюансов, о которых начинающий атлет может не знать.
Работающие мышцы
Упражнение направлено на рост спины в ширину и толщину. Основные рабочие мышцы: — Широчайшие. — Большие круглые мышцы спины.
На этих мышцах делаем акцент во время тренировки.
В верхней фазе движения максимально включаются в работу:
— Трапециевидные. — Ромбовидные.
На них делаем акцент в верхней точки движения.
Вспомогательные:
— Дельтовидные. — Бицепсы. — Предплечье.
Нагрузку на них нужно постараться нивелировать с помощью правильной техники.
Техника выполнения
Прогибаем спину
Немного сгибаем колени, отводя ягодицы назад. Это ваше исходное положение.
Дальше беремся за гриф и выполняем наклон под углом примерно 30-40 градусов.
Делаем вдох, после чего начинаем тянуть штангу вдоль ног в область низа живота, не разводя локтей в стороны.
Концентрируемся на целевых мышцах в верхней фазе движения, после чего, не сутулясь, и не меняя исходного положения, на выдохе опускаем штангу назад, полностью не разгибая руки в локтях
Повторяем движение необходимое вам количество раз.
Нюансы выполнения
У этого упражнения есть несколько нюансов:
1. Старайтесь тянуть штангу, представив, что ваши локти — это крючки, на которые подвешен вес. Во-первых, таким образом вам удается частично выключить из работы предплечья, которые при неправильном выполнении могут «забиться» гораздо раньше, чем вы потренируете спину.
Во-вторых, с помощью данного приема вы увеличиваете возможность того, что движение будет выполнено технически правильно. Во время выполнения тяги важно не отводить локтей далеко от корпуса. Это облегчает выполнение движения, но уводит нагрузку из целевых мышц.
Ну а в-третьих, подобная визуализация позволяет сконцентрироваться на тренируемой мышечной группе, что также увеличит отдачу от выполнения движения.
2. Пожалуй, вынесем этот нюанс в отдельный пункт. Многие новички жалуются на то, что при корректном с точки зрения техники выполнении упражнения они не чувствуют спины. Бицепсы, предплечья и дельты также удается частично отключить, но и спина не чувствуется должным образом.
Вообще, эта проблема часто встречается у новичков во всех упражнениях на тренировку спины. Эту проблема присутствовала и у меня, поэтому я могу с полной ответственностью заявлять, что визуализация в данном случае — лучший выход. Закрываете глаза и представляете, как при подъеме и опускании штанги у вас растут широчайшие и большие круглые мышцы спины.
Представьте как ваша спина раздувается в ширину и толщину, заполоняя весь зал. В верхней точке движения сконцентрируйтесь на ощущениях в трапециевидных и ромбовидных мышцах.
Возможно, данный совет может показаться вам прихотью сбежавшего из психушки бодибилдера, но именно визуализация — это тот прием, который поможет вам прочувствовать рабочие мышцы. К слову, с помощью этого трюка Арнольд накачал свои легендарные бицепсы.
3. Не старайтесь взять слишком большой вес. Тренируйтесь только с таким снарядом, вес которого вы можете чувствовать. Старайтесь прогрессировать за счет увеличения количества подходов и повторений до тех пор, пока вы не почувствуете новый вес.
Если же перейти к более крупному снаряду преждевременно, вы действительно потешите свое самолюбие, но ваши мышцы спины останутся недовольны, так как нагрузка уйдет в бицепсы, дельты и предплечья. Причем, скорее всего, это произойдет даже при абсолютно корректной технике.
Ошибки
Все эффективные упражнения зачастую выполняются с ошибками. Тяга штанги в наклоне — не исключение. Наблюдая за некоторыми бодибилдерами, можно заметить, что даже они выполняют это движение не всегда правильно. Стало быть, задача новичка — свести к минимальному минимуму все возможные ошибки, даже если не удастся избавиться от них полностью. Итак, выделим основные ошибки при выполнении этого движения:
1. Главная ошибка в выполнении любой тяги — это отсутствие прогиба в пояснице. Если вы в любой фазе движения начинаете сутулиться — целевые мышцы будут частично выключены, тогда как бицепсы, дельты и предплечья включатся на полную. Из отличного упражнения для спины мы сделаем посредственное движение для плечевого пояса.
2. Держите ноги согнутыми в коленях. Это позволит избежать предыдущей ошибки. Полностью распрямленные ноги — это почти всегда сутулая спина.
3. В исходном положении не ставьте ноги слишком узко. Это снизит вашу устойчивость, что, соответственно, может привести к травме.
4. Считается, что разведенные в сторону локти способны увеличить нагрузку на верх широчайших. Это в теории. На практике же, чаще всего, разведенные локти — это тренировка трапеции и, в меньшей степени, ромбовидной мышцы. Широчайшие и круглая мышцы спины выключаются, что для нас не очень хорошо.
Конечно, вы можете использовать и вариант с разведенными локтями — единого мнения на этот счет нет, однако более предпочтительным все же является такой вариант, когда локти находятся максимально близко к телу.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом — разновидность тяги в наклоне. С технической точки зрения движение выполняется абсолютно аналогично, не считая изменения положения ваших рук на штанге. Мышцы работают те же, разве что акцент смещается на низ широчайших и бицепсы, но при этом у обратного хвата есть свои нюансы.
В чем отличие?
Тяга штанги в наклоне обратным хватом, вопреки распространенному мнению, больше нагружает широчайшие. Помните, мы говорили о том, что при выполнении тяги прямым хватом нужно держать локти максимально близко к туловищу?
Так вот, во время выполнения тяги обратным хватом вы, во-первых, лишаетесь возможности расставить локти слишком широко, а во-вторых, получаете возможность приблизить локти к туловищу на такое расстояние, на которое при выполнении стандартной тяги вы приблизить локти не можете с анатомической точки зрения.
Поэтому, если вы научитесь выключать бицепсы при выполнении этого упражнения обратным хватом, — именно тяга штанги в наклоне обратным хватом является более предпочтительным вариантом для тренировки спины.
Кроме того, у тяги обратным хватом есть еще одно преимущество, которое заключается в том, что как бы вы ни старались выключить бицепсы, при использовании обратного хвата они в любом случае будут с большей силой включаться в работу.
Это можно рассматривать как минус, но, с другой стороны, многие профессиональные бодибилдеры считают, что это плюс. Дориан Ятс, к примеру, считал тягу штанги в наклоне основным упражнением для бицепса.
И если учесть тот факт, что новичкам достаточно выполнять несколько базовых движений для тренировки всей тянущей группы, а большие бицепсы иметь все же хочется, — тяга обратным хватом может стать определенным компромиссом между разумностью в тренировках и желанием «накачать бицуху».
Тяга штанги в наклоне. Прямой хват против обратного
Обычно атлеты отдают предпочтение одной из разновидностей хвата, в зависимости от своих потребностей и предпочтений. Вы можете поступить также, а можете попытаться научиться выполнять оба варианта тяги в наклоне.
Действительно, эффект от использования прямого хвата не слишком отличается от выполнения упражнения обратным хватом. Однако из-за положения локтей, которое при правильном выполнении движений все равно будет различаться, смещаются акценты. Таким образом, используя прямой и обратный хват на одной тренировке, вы более эффективно прорабатываете весь массив мышц спины.
Таким образом, выполняем сначала тягу штанги в наклоне прямым хватом, после чего меняем хват, «добивая» нашу спину одним из наиболее эффективных упражнений как для широчайших, так и для бицепсов.
Вот как это может выглядеть на практике:
1. Подтягивания — 5 подходов по 8–10 повторений. 2. Тяга в наклоне прямым хватом — 4 подхода по 8–12 повторений. 3. Тяга в наклоне обратным хватом — 3 подхода по 8–12 повторений. 4. Становая тяга — 5 подходов по 8–10 повторений.
Безусловно, программа ориентировочна. Она не учитывает вашего стажа и предпочтений. Но для новичка, у которого как стажа, так и предпочтений пока что нет, — это просто убойна тренировка спины.
Общие советы
— Выполняйте тягу в наклоне в первой части тренировки. По своему опыту скажу, что мне удобнее всего выполнять это упражнение после подтягиваний. Кто-то делает наоборот, выводя тягу в наклоне на первое место. Можете поэкспериментировать, опробовав оба варианта.
— Вы можете задержаться на секунду в верхнем точке движения. Это увеличивает чувство пампа, а также позволяет подключить трапеции. Но не стоит злоупотреблять этим советом — используйте этот трюк в последнем повторении каждого подхода.
— Главное в тяге в наклоне — это ощущать тренируемые мышцы. Без корректной нейромышечной связи тяга в наклоне работать не будет. Стало быть, нужно, во-первых, использовать визуализацию, а во-вторых, не гнаться за весом, увеличивая количество подходов и повторений.
— В связи с этим я рекомендую вам выполнять в этом упражнении чуть больше подходов, чем в других. При этом больше 12 повторений, если ваша цель — набор массы, делать не стоит.
— Поэкспериментируйте с хватом. Считается, что чем уже хват, тем больше в работу включаются бицепсы, тогда как широкий хват позволяет максимально эффективно прорабатывать широчайшие. На деле же теория частенько расходится с практикой. Конечно, с анатомической точки зрения данный подход корректен, но если более узкий хват позволяет вам лучше прочувствовать целевую мышцу используйте понравившийся вам, а не учебному пособию, хват. Впрочем, чаще всего хват чуть шире плеч является оптимальным.
— Не разгибайте руки полностью при опускании веса. Это позволит сохранить напряжение в целевых мышцах.
Как новичку выбрать протеин: рекомендации для начинающего спортсмена
Начав активные тренировки, будущий атлет часто теряется перед многообразием спортпита и не знает какой протеин выбрать, для того чтобы набор мышечной массы шел быстро, а проблем со здоровьем не возникало. Дополнительные нагрузки на организм предполагают определенный рацион, начинающий спортсмен должен питаться полноценно, получая достаточное количество и белков, и жиров, и углеводов. При таком раскладе без дополнительной подпитки просто не обойтись. Именно эту роль на себя и берет протеин.
Многочисленные исследования на эту тему определили, что потребность в веществах зависит от веса человека и рассчитывается исходя из примерного соотношения: 1,5-2,5 грамм белка на килограмм веса, 4-6 грамм углеводов и 1-2 грамм жиров. При увеличении физической активности растет и потребность в белке, но, как правило, в нем человеческий организм всегда испытывает большую потребность. Отличным выходом из ситуации становится спортпит, который способен помочь «догнать» белковость рациона, при этом укладываясь в рамки калорийности. Протеином вполне можно заменить один прием пищи, но при этом следует помнить, что за один раз усваивается не более 30 граммов белка.
Виды протеинов для начинающего спортсмена
Если говорить о видах протеина для новичка, то отдельно стоит выделить сывороточный протеин, который является наиболее распространенным и безопасным, а также яичный, легко усвояемый и не вызывающий проблем с пищеварительной системой. Отдельно стоит сказать о соевом протеине, который идеально подходит вегетарианцам, для которых набрать нужное количество белка бывает затруднительно.
Для начинающего спортсмена нет необходимости приобретать высокобелковую смесь с 95% содержанием белка, гораздо правильнее будет обратить внимание на более популярные виды спортпита, имеющие широкое распространение и дополненные различными добавками – витаминами и аминокислотами для усиления анаболического эффекта.
Состав протеинов для спортсмена-новичка
Приобретая протеин, необходимо обратить внимание на состав, в нем не должно быть сахара. Нередко недобросовестные производители добавляют его в качестве быстрого углевода и улучшителя вкуса. В Manlab протеин предложен не только в различных формах выпуска: изолят, казеин, мультипротеин, но и в разных вкусах, без содержания сахара. Среди вариантов с шоколадных, фруктовым или ванильным вкусом можно выбрать наиболее предпочтительный и совмещать приятное с полезным. Приобрести протеин для новичка с любимым вкусом и оптимальным составом можно здесь.
Какой протеин лучше выбрать- советы для новичков и не только
Какая польза от протеина для набора мышечной массы
Второй вопрос, как правило, состоит в том, достаточно ли употребления одного протеина для того, чтобы расти. Ответ на этот вопрос также четкий и лаконичный: недостаточно. Протеин является лишь строительным материалом для роста мышечной ткани, а вот строить свое тело придется вам самим – путем интенсивных и длительных тренировок.
Дело в том, что процесс увеличения объема мышечной ткани возможен только при получении мышцами больших физических нагрузок, во время которых они получают микротравмы.
После тренировок организм начинает восстанавливать поврежденные ткани, одновременно делая их более приспособленными к получению высоких нагрузок, что выражается в повышении объема мышц и их плотности.
Кроме функции обеспечения роста мышечной ткани, протеин выполняет еще одну важную роль – он обеспечивает защиту мышечной ткани от распада. Дело в том, что во время интенсивных тренировок организм расходует огромное количество энергии и питательных веществ, и после ее окончания начинает в спешном порядке восполнять возникший дефицит.
Если в это время в организм не поступит достаточное количество калорий и питательных веществ, он начнет разрушать мышечную ткань, выделяя из нее необходимые вещества.
Поэтому спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу, сразу после тренировок принимают протеиновый коктейль, который в достаточном объеме восполняет потраченную во время тяжелой работы энергию. Но не стоит думать, что одного протеина и тренировок будет достаточно для роста мышц. Большое значение также имеет рацион питания и его режим.
Рацион должен включать в себя большое количество животного и растительного белка, а также сбалансированное количество жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма. Белки и энергия должны поступать в мышцы практически бесперебойно, поэтому питаться нужно достаточно часто – до 8 раз в день.
Чтобы определить, какой протеин лучший, нужно понимать тонкости классификации его видов, которых с каждым годом становится все больше. Сегодня принято разделять виды протеина по скорости его усвоения, способу изготовления и продукту, из которого изготавливался протеин.
Стоит отметить, что все виды протеинов являются исключительно натуральными продуктами, и сами по себе не могут принести вреда вашему здоровью.
В зависимости от скорости усвоения, протеин может быть:
Быстрый – такой протеин полностью усвоится за 3-4 часа.
Средний – время полного усвоения составляет порядка 4-6 часов.
Медленный – как правило, протеины на растительной основе, которые усваиваются в течении 6-8 часов.
В зависимости от технологии изготовления, выделяют следующие виды протеинов:
Изолят – наиболее качественный протеин, который проходит многоразовую очистку от любых примесей. Как правило, имеет самую высокую цену.
Концентрат – продукт с меньшей степенью очистки, в котором могут присутствовать жировые или углеводные примеси.
Гидролизат – также качественно очищенный от примесей протеин, который, к тому же, подвергается процедуре частичной ферментации. Это позволяет гидролизату усваиваться практически моментально.
Однако злоупотреблять гидролизатором не стоит, так как чрезмерно частое его употребление может привести к тому, что ваш организм станет в меньшей мере вырабатывать ферменты для усвоения пищи, что негативно скажется на пищеварении.
И, наконец, в зависимости от продукта, из которого был изготовлен протеин, выделяют следующие его виды:
Яичный протеин – считается эталоном протеина, так как усваивается практически на 100%.
Казеиновый протеин – сложный по структуре продукт, который производится путем створаживания молока рядом ферментов. Его отличительная особенность – низкая скорость усвоения и способность подавлять чувство голода. Способность долгое время обеспечивать организм белком делает казеиновый протеин идеальным для употребления на ночь, или в период, когда длительное время нет возможности устроить полноценный прием пищи.
Мясной протеин – по качеству не уступает сывороточному протеину, и к тому же содержит креатин – необходимый элемент для роста мышц. Однако при всех своих достоинствах имеет очень высокую стоимость, что делает его приобретение нецелесообразным для большинства спортсменов.
Соевый протеин – считается протеином для похудения. Среди полезных качеств – регулирование уровня холестерина в крови. Однако широкого распространения этот вид протеина не имеет, поскольку обладает худшим, чем остальные виды протеинов, анаболическим эффектом, а также может вызвать проблемы с пищеварением при неправильной дозировке. Подробнее о нем можете узнать в статье «Что такое соевый протеин».
Конопляный протеин – еще один вид протеина на растительной основе. В отличие от соевого протеина, не имеет недостатков вроде плохой усвояемости. Содержит множество полезных микро- и макроэлементов, а также наиболее близок по составу к животным белкам.
Сывороточный протеин – самый популярный вид протеина, рекомендуемый к применению практически для всех спортсменов, желающих набрать мышечную массу. Изготавливаемый из молочной сыворотки, этот протеин содержит самый большой среди всех протеинов процент ВСАА-аминокислот, а также имеет высокую скорость усвоения. Единственный его недостаток – это наличие в составе лактозы, которая не усваивается при определенных особенностях организма.
Более подробно узнать все тонкости употребления сывороточного протеина, вреден ли он, как и когда его лучше пить, вы можете в нашей статье «Вся правда о сывороточном протеине».
Кроме вышеперечисленных, производители спортивного питания выпускают также многокомпонентные протеины, которые включают в свой состав два или более видов протеина.
Может показаться, что такие комплексные протеины способны обеспечить наиболее качественный результат, однако на практике усвояемость мультикомпонентных протеинов ниже, чем у каждого отдельного вида протеина.
Протеин употребляется в виде смеси самой добавки с молоком, водой или соком. Количество жидкости, в которой вы будете разводить порцию протеина, не имеет значения.
Подсчитывая же размер порции протеиновой добавки, отталкивайтесь от своего веса и дневной нормы белка, которая составляет 2-2,5 г/кг веса. Также стоит учитывать следующие нюансы:
Помните, что добавка состоит из белка не на 100%, и учитывайте это при подсчете размера порции.
За один прием не стоит употреблять более 30 г чистого белка, так как организм не сможет полностью его усвоить.
Количество приемов протеина может варьироваться от двух до четырех в день, в зависимости от того, есть ли у вас в этот день тренировка, или достаточно ли времени на полноценный прием пищи. В общем, лучшее время для употребления протеина – это:
Утром, сразу после пробуждения – в это время организму необходимо срочно получить заряд белков, чтобы предотвратить катаболические процессы, разрушающие мышечную ткань.
Перед тренировкой – порция протеина перед тренировкой зарядит организм необходимыми для продуктивной работы питательными веществами и энергией.
После тренировки – в это время протеин наиболее полно раскрывает свой потенциал, так как полностью идет на восстановление и рост мышечной ткани.
Между основными приемами пищи – протеиновым коктейлем можно заменить один или два дополнительных приема пищи в течение рабочего дня, а также использовать его, когда нет возможности устроить полноценную трапезу, а организму срочно необходим заряд белков.
Для более эффективного роста мышц можно совмещать употребление протеина с ВСАА-аминокислотами, креатином и другими подобными добавками спортивного питания. Их синергия позволит максимально эффективно раскрыться полезным свойствам каждого компонента спортивного питания.
Какая польза от протеина для набора мышечной массы
После того, как вы уже достаточно освоитесь в тренажерном зале, научитесь правильно выполнять упражнения, и у вас начнет проступать первая мышечная масса, тогда можно начать думать и о других чудесах спортпита. Есть еще несколько спортивных добавок, которые доказали свою эффективность, и хорошо помогают в определенных целях. Так что разберём какое спортивное питание лучше для роста мышц принимать дополнительно…
Креатин. Это один из самых дешёвых, но в то же время и эффективных помощников для спортсменов. Он выполняет сразу несколько функций – увеличивает показатели силы и выносливости, а также обладает непрямым воздействием на рост мышечной массы. Креатин – вещество, которое самостоятельно может синтезироваться организмом, но в недостаточных количествах. Его дополнительный прием лишь усилит его эффективность, и скажется положительно на общем состоянии вашего тела. С ним куда проще выполняется взрывной тренинг и появляется больше сил на тренировке.
Предтренировочные комплексы. Они часто содержат в себе креатин, стимуляторы и другие ингредиенты. Их действие заключается в том, что они позволяют использовать телу дополнительные источники энергии во время тренировки, а также стимулируют работу центральной нервной системы. В результате вашему мозгу дольше кажется, что вы не устали, и у вас еще много сил для тренировки.
Донаторы азота. Их действие заключается в том, что они расширяют кровеносные сосуды, за счет чего мышцы визуально увеличиваются. Это позволяет проходить по сосудам большему количеству крови и питательным веществам, что также улучшает восстановление мышц.
Во-первых, есть чёткое разделение между отечественным спортпитом и зарубежным. Подавляющее большинство спортсменов предпочитают именно зарубежное спортивное питание. Это оправданно, т.к. в США, действительно, невероятно развита индустрия бодибилдинга и спортивного питания.
Надо сказать, что за последние годы российские производители тоже начинают потихоньку улучшать свои показатели, но всё же до буржуйского запада нам пока далеко.
Сейчас я приведу вам чисто свои практические наблюдения по поводу лучших фирм спортивного питания. Моё мнение может показаться вам не верным, но если бы я в первый раз выбирал спортивное питание с нынешними знаниями, то выбрал бы так:
Syntrax.
Multipower.
Muscle Pharm.
BSN.
Ultimate Nutrition.
Prolab.
Optimum Nutrition.
Syntrax поставил на первое место, т.к. в последнее время я покупал комплексный протеин этой фирмы. Называется Matrix 2.0. Цена/качество соответствуют. Количество белка в одной порции тоже радует. Отлично растворяется. Если будете брать, то попробуйте новый вкус «Мятное печенье», я просто офигел какой он вкусный.
Про фирму Multipower слышал множество хороших отзывов. Фирма немецкая и уже давно закрепилась на российском рынке. Тоже если возьмёте, то вряд ли ошибётесь.
Muscle Pharm выпустил недавно линейку продуктов с изображением Арнольда Шварценеггера. Я уверен, что такой человек не будет подписываться под всякой фигнёй, поэтому тоже советую обратить внимание. Брал летом шоколадный протеин этой фирмы, мне понравился очень. Качество отличное. Да и цветастые яркие зелёные баночки у них радуют))
Остальные фирмы тоже не плохие. Тоже есть смысл их покупать.
Хотел бы обратить внимание на фирму Optimum Nutrition. До недавнего времени я покупал спортпит только этой фирмы, но недавно они по непонятным мне причинам (то ли раскрутка, то ли санкции) кардинально поменяли ценовую политику. Цена выросла в полтора раза при неизменном качестве, поэтому от употребления продуктов этой фирмы я отказался.
Кратко об отечественном спортивном питании. Оно значительно хуже зарубежного, т.к. в нём объективно меньше денег. Множество работ делается в ручную.
Посмотрите на тот же КСБ 55.
Чтобы конкурировать с западными производителями они вынуждены делать ниже цену, поэтому протеин делается из дешёвого соевого белка, закупаемого в Китае. Отечественный спортпит ГОРАЗДО ХУЖЕ! Множество экспертиз подтвердило завышенные показатели белка на упаковках по сравнению с действительностью.
Скупой платит дважды. Лучше заплатить на 20-30% больше, но быть уверенным в качестве продукта.
С другой стороны зарубежные марки часто подделывают, поэтому последний совет – это покупайте спортивное питание в специализированных, солидных магазинах, а не на рынках или в сомнительных интернет-порталах.
Выводы о спортивном питании
Так же, есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые вы можете купить в ближайшей аптеке, чтобы усилить возможный прогресс. Об этом я рассказывал в статье про аптечный допинг.
Ну, вот и всё, друзья. Статья вышла очень объёмная. Хотя мы лишь приоткрыли занавес. Дальше будет ещё интереснее. Следующая статья будет про реально работающие спортивные добавки. Обо всех расскажу поподробнее, а так же об особенностях их приёма.
Протеин или гейнер?
У всех без исключения новичков встаёт резонный вопрос поначалу: с чего начать приём спортивного питания? Тут на самом деле всё довольно просто. Главной целью любого посетителя тренажерного зала является набор мышечной массы. И с этой задачей ничто не сможет справиться лучше, чем гейнер или протеин. Выбор между ними – первый этап знакомства начинающих спортсменов со спортивным питанием.
Гейнер и протеин, хоть и выполняют одну и ту же функцию, отличаются между собой не только по составу, но и по принципу действия. Гейнер – это комплексная добавка, которая содержит в себе большое количество и жиров, и белков, и углеводов. Помимо этого, в него часто включают витаминно-минеральные комплексы, дополнительные компоненты для улучшения усвояемости и другие ингредиенты.
Протеин наоборот, содержит в себе минимум ингредиентов, и представлен в виде белка одного из видов (как правило). Не будем подробно углубляться в каждый из видов протеина, скажем лишь то, что он необходим для набора чистой мышечной массы. Эти добавки обладает низкой калорийностью, редко включают в себя дополнительные ингредиенты и легко усваиваются организмом. Их лучше всего употреблять тем, у кого полное телосложение, или же тем, кто хочет набирать только чистую мышечную массу.
Спортпит для начинающих должен начинаться именно с этих двух добавок – они являются основными в плане набора массы.
БЦАА или комплексные аминки?
В нашем организме присутствуют очень интересные вещества – аминокислоты. Они выполняют самые разные функции в теле, и без них невозможна нормальная жизнедеятельность. На самом деле, белок в организме это не конечный продукт. В процессе распада он трансформируется в аминокислоты, из которых и строятся мышцы нашего организма. Но в чем же в таком случае отличие между БЦАА и комплексными аминокислотами и как выбрать спортивное питание новичку?
Между ними есть несколько отличий. Во-первых, комплексные добавки тоже содержат в себе БЦАА, но в гораздо меньших концентрациях. Основной функцией BCAA является сохранение и увеличение мышечной массы, а также уменьшение процента жира в организме. Комплексные аминокислоты больше настроены на то, чтобы поддерживать положительный аминокислотный и энергетический баланс организма.
Syntha-6 от BSN– тоже очень хороший бренд, и то же считается лучшим по соотношению цена/качество.
Особенно актуальный этот протеин для эктоморфов (суховатые, поджарые пацыки), потому что Syntha-6 содержит в себе достаточно много углеводов и не всем это хорошо подходит (например, эндоморфам, толстякам, тучным ребятам, он будет не особо актуальным, в отличие от тех же эктоморфов).
Лучшие комплексный (многокомпонентный) протеин
Для обеспечения процессов жизнедеятельности организм использует энергию, получаемую из пищи. Но полноценной работы тела не будет, если в нём не будет достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества участвуют абсолютно во всех внутренних обменных процессах, а также влияют на процессы роста, развития, дыхания, кроветворения и так далее.
Спортсменам эти вещества нужны в повышенных количествах. Во время выполнения тяжелой физической работы ускоряются все внутренние процессы. Соответственно и расход витаминов и минералов тоже ускоряется. Кроме того, некоторые минералы покидают тело вместе с потом, а из-за их недостатка в организме, может происходить множество негативных процессов.
Советы по спортивному питанию
Спортивное питание для начинающих – на что обратить внимание? Для начала необходимо определиться с тем, какие цели вы преследуете. Большинство неопытных спортсменов уже в первые дни тренировок пытаются выпытать у бывалых билдеров «секреты» быстрой накачки, и какой спортпит нужен при этом. В итоге, наслушавшись бесполезных советов от «прокаченного», но не осведомленного атлета, новички идут в магазины и тратят деньги впустую.
И первым советом для начинающих будет рекомендация – забудьте обо всех «чудодейственных» способах! Конечно, спортивное питание поможет достичь вам вашей цели. Но здесь акцент делается на слове «поможет». Оно не сделает за вас всю работу. Если вы хотите получить тело своей мечты – то будьте готовы потратить на это не один, и даже не два года. И лишь тогда вы сможете увидеть настоящие результаты.
Идём дальше. Никогда и не при каких обстоятельствах не называйте спортивное питание химией. На самом деле, всё спортивное питание – это обычная еда. Не совсем обычная, но еда. Спортпит – концентрированная форма всего того, что вы потребляете в своем рационе. И добывается это все из органических и натуральных источников.
Готовая подборка спортивного питания для начинающих
Прежде чем показать конкретные примеры, хотим сообщить очень хорошую новость! Теперь Вам не обязательно быть специалистом в спортпите. Вы можете воспользоваться нашей бесплатной услугой – подбор спортивного питания под Ваши цели. Для этого вначале прочтите статью: «Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!».
Какой протеин лучше для начинающих?
Как
правило, все начинающие атлеты приобретают первый попавшийся протеиновый
коктейль, даже не задумываясь над тем, подходит ли этот протеин под его цели и,
следовательно, поможет ли он в получении результата.
Для начинающего достаточно сложно
определится с выбором протеина, однако если внимательно читать, что написано на
упаковке и подбирать коктейль под свои требования, то выбор существенно
сократится.
Протеин (белок) – это отличный
источник аминокислот, без которых просто не выжить. В случаях недостатка белка
организм начинает разрушать мышцы, для его получения. Следовательно, получить
желаемый результат по набору массы не получится.
Читайте
этикетку!
Для
выбора подходящего протеина нужно обязательно читать этикетку товара. Как
правило, главное внимание нужно уделить основным ингредиентам, а именно самому
белку. Какой именно протеин содержится в этом продукте, в каком он соотношении
по сравнению с другими ингредиентами, также обязательно нужно посмотреть
количество углеводов и жиров.
Какой
протеин подходит для новичков?
Как вы
понимаете протеин нужен абсолютно всем, особенно спортсменам и не важно какого
уровня у него подготовка. Каждый день атлетам нужен протеин двух видов – это протеин
быстрого усвоения и медленного. Из всего представленного выбора лучше всего на
эту роль подойдет: сывороточный протеин и казеиновый белок.
Сывороточный
белок
Сывороточный
протеин — считается достаточно популярным продуктом, поскольку продукт усваивается
очень быстро, в течение 5 минут. Однако у этого вида белка есть и минусы, это
цена продукта, которая зависит от качества очистки белка. Наиболее выгодным
будет приобретение сывороточного изолята. Поскольку в его составе практически
не встречаются жиры и углеводы. Обычно профессиональные бодибилдеры используют
это протеин в период сушки.
В том
случае если вы не строго следите за уровнем калорий, то вы можете спокойно
покупать обычный сывороточный протеин.
Лучшего
употреблять сывороточный протеин сразу после сна, поскольку за ночь ваш
организм истратил все имеющиеся у него запасы белка и ему срочно нужно
подкрепиться, также следует принимать сыворотку и после тренировки, по
аналогичной причине, организму нужны элементы для восстановления.
Казеиновый
протеин
Сывороточный
протеин конечно очень нужен атлету, однако слишком быстро усваивается. Чтобы не
оставлять свой организм голодать в ночное время обязательно перед сном, нужно
употреблять казеиновый белок. Поскольку время его усвоения примерно 6 часов,
это не даст организму запустить процесс катаболизма пока вы спите. Этот вид
протеина можно употреблять и при наборе массы и во время сушки.
Коллагеновый
протеин
Данный
вид протеина подходит для восстановления связок, суставов и сухожилий,
поскольку в его составе присутствует коллаген. Этот вид протеина не
предназначен для набора мышечной массы.
Молочный
и соевый белок
Молочный
белок – содержит в своем составе 80% казеина и 20% сывороточного белка. Однако
к минусам этого продукта можно отнести слабое очищение протеина от жиров и
углеводов.
Если у
вас не непереносимость лактозы, то вам подойдет соевый протеин. Но этот вид
белка считается худшим из всех видов. Внимательно изучайте состав покупаемого
продукта.
Так
какой же протеин лучше для начинающих? На самом деле подойдет любой протеин, но
все же выбирать продукт нужно исходя из поставленных задач, так как это
позволит добиться наилучшего результата.
Купить протеин.
Какой протеин выбрать? Для начинающих и похудения девушкам
26 сентября 2016 г.
Наша статья посвящена сразу нескольким темам. Во-первых, многим читательницам интересно, какой протеин выбрать для похудения девушкам. Во-вторых, есть немало начинающих, которые занимаются силовыми видами спорта, интересуются спортивным питанием и его типами. Также мы рассмотрим наиболее популярные типы протеинов.
Выбираем протеин для похудения
Миллионы женщин во всём мире прошли через диеты, но не похудели. Ничуть не меньше – отправились в спортзалы, но не получили желаемого результата. Почему так происходит?
Человеческий организм требует разумного баланса питательных веществ. Если углеводы современные люди потребляют регулярно (хлеб, картофель, рис, сладости, фрукты), то вот с белками намного сложнее.
Как известно, необходим баланс белков, жиров и углеводов. А если человек занимается спортом, то белка нужно несколько больше. Углеводы в рационе остаются, но их становится меньше. В протеиновых смесях, не прошедших сложную очистку, также содержится небольшой процент углеводов. Если важна сухая масса, выбираются изоляты и гидролизаты, очищенные от жиров и углеводных соединений.
Протеин для увеличения мышечной массы
Для получения быстрого результата требуется с каждым приёмом пищи употреблять 30 граммов легкоусвояемых протеинов, получаемых из молочной сыворотки.
Какой сывороточный протеин лучше выбрать для набора мышечной массы
Качественно очищенный. В нем будет минимум углеводов, и полное отсутствие жиров;
С комплексом ВСАА;
Возможно, с креатином.
Таких продуктов сейчас много. Среди них:
Fit Foods Mutant Whey. Пусть вас не пугает специфическое название на упаковке. Это качественный, безопасный и прошедший сертификацию GMP? сывороточный протеин. В составе есть ВСАА и глютамин;
Dymatize ISO – 100 – этот 100% изолят от известной марки прекрасно усваивается, снабжая организм всеми необходимыми аминокислотами для роста мышц.
Спросите у своего консультанта, какая фирма – производитель лучше, какой продукт содержит нужное лично вам кол-во белка, важных аминокислот и т.д. Сравните с рейтингами, советами диетологов. На основании суммарной информации можно составить более объективное мнение.
Читайте отзывы спортсменов о разных продуктах. В ассортименте zel-sport-pit.ru есть продукция практически всех известных производителей. В том числе – протеины, получившие первые места в рейтинге качества и эффективности.
Выбираем протеин для начинающих
Итак, какой протеин выбрать для начинающих? Всё зависит от того, какая цель поставлена изначально. К примеру, если задача – сброс веса, новичку лучше использовать комплексный подход.
До и после тренировки по 30 граммов сывороточного протеина;
Перед сном порцию казеинового протеина;
Если есть аллергия на лактозу, можно выбрать наиболее очищенные продукты, частично заменить соевым изолятом.
В некоторых продуктах используется белок, получаемый из растительного сырья, в частности – коричневого риса. Однако специалисты считают, что оптимально сочетать растительный и животный протеин, чтобы получить все нужные аминокислоты.
Если вы не планируете худеть, можно совмещать приём протеина с употреблением гейнера. Но важно считать кол-во углеводов, получаемых как из спортивного питания, так и из обычной еды.
Норма спортсмена при интенсивных тренировках может быть повышена до 2.5 граммов белка на каждый килограмм массы тела. В этом случае выбирайте продукты, в которых кол-во протеина в порции (мерной ложке) выше.
Видео: Какой протеин лучше выбрать
Какой вид протеина самый лучший
Виды протеина
Существует несколько видов протеина, различающихся по источникам используемого сырья. Самыми популярными в спортивном питании являются:
Белок молочной сыворотки. Самый распространённый вид спортивного протеина, что обусловлено быстрой усвояемостью. Он абсорбируется в ЖКТ уже через 20-30 минут после приема, быстро восполняя нехватку аминокислот в мышцах.
Казеинаты – группа белков, получаемых из молока путем ультрафильтрации. По скорости усвояемости относится к медленным протеинам. Абсорбируется в ЖКТ 6-8 часов.
Яичный белок – популярная добавка среди спортсменов старой школы. Обладает высокой биодоступностью, быстро усваивается в организме и подходит людям с непереносимостью лактозы.
Соевый белок является популярной спортивной добавкой среди вегетарианцев. По аминокислотному профилю его можно сравнить с мясным протеином. Содержит большое количество аргинина, поэтому хорошо подходит для пампинга.
Также спортивные белки можно классифицировать по способу обработки и степени очистки. Выделяют следующие виды:
Концентрат сывороточного белка является самым популярным компонентом в спортивном питании. Содержит до 90% белка, лактозу и минеральные вещества.
Изоляты сывороточного белка содержат около 90-95% белка при минимальном количестве жиров, лактозы и полезных веществ.
Гидролизат представляет собой обработанный с помощью кислоты или ферментов сывороточный белок, в результате чего его структура частично разрушается. Благодаря этому скорость усвоения выше примерно на 10%, чем у концентрата сывороточного белка. Редко используется в производстве спортивного питания, так как эффективность не оправдывает его высокую стоимость.
Протеин для набора мышечной массы
Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, важно получать большое количество белка. Для взрослого мужчины эта норма составляет 2-3 гр чистого белка на 1 килограмм веса, для женщин – 2-2,5 гр. С пищей набрать необходимое количество протеина довольно сложно, поэтому на помощь приходят протеиновые коктейли.
Также для увеличения мышечной массы требуется достаточное количество медленных углеводов, которые не будут провоцировать выбросы инсулина в кровь, но при этом будут поддерживать необходимый уровень энергии. Благодаря избытку белка, который образуется при приеме протеиновых смесей, мышцы начинают увеличиваться в объеме.
MASS GAINER – это комплексная добавка, в основе которой лежит сложный дисахарид и концентрат сывороточного протеина. Такой коктейль поможет быстро нарастить мышечную массу как мужчинам, так и женщинам. Опытные спортсмены рекомендуют пить гейнер сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. За несколько часов до тренировки также можно выпить гейнер для обеспечения мышц необходимыми аминокислотами.
MICCELAR CASEIN – коктейль с медленными протеинами в составе, который является одним из лучших для наращивания мышечной массы. Казеин медленно расщепляется и довольно долго усваивается в организме, поэтому принимать его лучше на ночь. Порцией белкового коктейля можно дополнить ужин или вечерний перекус. Так мышцы будут получать подпитку всю ночь.
Протеин для сушки
MULTI PROTEIN – комплексный протеин, состоящий из быстрых и медленных белков. В составе 4 вида белка, которые имеют разные периоды высвобождения питательных веществ. Один из лучших протеинов для сушки тела, так как содержит более 75% белка при минимальном количестве углеводов и сахара. Для обеспечения мышечной массы необходимыми аминокислотами, выпивайте коктейль за 1-1,5 до тренировки и сразу после нее. При необходимости порцией протеина можно заменить или дополнить прием пищи или перекус.
Протеин для похудения
WHEY– это хороший помощник для тех, чья цель – стройное подтянутое тело. Смесь из концентрата и изолята сывороточного белка компенсирует нехватку белка в организме и поможет быстро восстановить мышечные волокна после физической нагрузки. Коктейль содержит минимум углеводов, но при этом обогащен витаминной смесью для поддержания бодрости во время диеты. Чтобы не перебрать с калориями, разводите коктейль в воде или обезжиренном молоке.
Рекомендации экспертов Prime Kraft
Сложно сказать однозначно, какой протеин лучше для сжигания жира или для роста мышц. Это очень индивидуально и зависит от исходных данных спортсмена, особенностей его тренировок и конечной цели. Есть общие рекомендации для новичков, которые еще не знают, какое спортивное питание им нужно. Так, например, эндоморфам лучше ограничиться чистым протеином, в то время как эктоморфам лучше пить гейнер.
Хорошие результаты дает не конкретная спортивная добавка, а грамотный подход к питанию и тренингу. Пробуйте разные виды протеина, следите за изменениями своего тела и самочувствием и тогда вы сможете определить, какой протеин лучше конкретно для вас.
Для сравнения,
По мнению диетологов, для успешного похудения с помощью диеты важно максимально уменьшить количество углеводов и жиров, и нарастить объём белка. Пища, содержащая последний компонент, активизирует человеческий организм, заставляет его усерднее работать, на усвоение белков требуется большее количество внутренней энергии. Эти факторы положительно влияют на состояние фигуры.
Загрузка…
В понедельник, четверг и субботу обедаем каким угодно фруктом (объем – на ваше усмотрение, но вид должен быть одним). Во вторник и воскресенье на обед – отварная курятина. Причем в воскресенье можно побаловать себя помидорами или вареными овощами и апельсином. В среду придется пообедать кусочком нежирного твердого сыра с помидором, а в пятницу – 2 вареными яйцами с тушеными овощами.
На каждый день выделяется «комплект» продуктов. Распределять их можно на свое усмотрение.
В среднем после завершения 5-дневной белковой диеты можно потерять от 3 до 5 кг. Правда, может получиться так, что вес даже возрастет. Не стоит волноваться. Это происходит из-за наращивания мышечной массы. Самое главное, что лишние сантиметры все же уйдут.
Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.
Как похудеть за неделю? И, главное, для чего? Избавиться от надоевших килограммов можно и гораздо безопаснее, заставив себя хотя бы делать зарядку по утрам и начав правильно питаться… Но бывают моменты, когда сбросить лишнее нужно быстро. Установив для похудения срок длительностью в неделю, вы должны чётко отдавать себе отчёт в том, какая непростая задача стоит перед вами. Важно не переоценить свои возможности в погоне за стройным телом, учесть все особенности своего организма и только тогда принимать решение.
Рецепт овощного супа для похудения
Воскресенье
Пятый день
Сделайте из соды отдушки для обуви. Для этого нужно смешать половину стакана соды с крахмалом и добавить (по желанию) несколько капель любого эфирного масла. После того, как сделаете смесь, насыпьте ее на кусочек ткани (любой лоскуток) и завяжите ленточкой. Такие саше будут впитывать лишнюю влагу из обуви и нейтрализовать неприятные запахи.
Это докажет наша подборка из 22 способов ее применения. Просто запасись парой упаковок соды — и любая застарелая грязь будет тебе не страшна.
фото: depositphotos.com
фото: depositphotos.com
фото: depositphotos.com
фото: depositphotos.com
фото: depositphotos.com
Женским ногам приходится много выдерживать. Женщина в основном много убирается в доме, стирает, готовит, заботится о детях. К тому же многие дамы еще и работают на работе. Поэтому представьте, какому стрессу на протяжении всего дня подвержены женские ноги. Целый день они передвигаются на каблуках, зимой мерзнут на остановках, а летом потеют в закрытой обуви. Самым лучшим способом снятия последствия нагрузки являются солевые ванны для ног. 
Диастаз: причины и симптомы
Январь 20th, 2016 
Елена Кузнецова 
Изолят – наиболее качественный протеин, который проходит многоразовую очистку от любых примесей. Как правило, имеет самую высокую цену.
Его отличительная особенность – низкая скорость усвоения и способность подавлять чувство голода. Способность долгое время обеспечивать организм белком делает казеиновый протеин идеальным для употребления на ночь, или в период, когда длительное время нет возможности устроить полноценный прием пищи.
Перед тренировкой – порция протеина перед тренировкой зарядит организм необходимыми для продуктивной работы питательными веществами и энергией.
Также для увеличения мышечной массы требуется достаточное количество медленных углеводов, которые не будут провоцировать выбросы инсулина в кровь, но при этом будут поддерживать необходимый уровень энергии. Благодаря избытку белка, который образуется при приеме протеиновых смесей, мышцы начинают увеличиваться в объеме.