Автор: alexxlab

Техника тяги блока к поясу сидя(видео)

Упражнение требует выполнения целого ряда предварительных условии. Высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при выполнении тяги оставался параллельным полу. У ступней должна быть опора, исключающая сползание тела вперед. Что же касается рукоятей, то они могут быть либо фиксированными на общем основании, либо отдельными друг от друга. В любом случае ваши ладони при тяге должны быть обращены друг к другу.

Возьмитесь за рукояти и подтяните их к себе, удерживая на прямых руках. При этом ваша спина должна принять вертикальное положение, сохраняя естественный изгиб в области лопаток. Теперь вдохните и задержите дыхание, одновременно начав тягу. Первая промежуточная фаза движения оканчивается в тот момент, когда ваши локти окажутся вертикальными и составят одну линию с туловищем. Дальше подтяните рукояти чуть ближе к поясу, чтобы локти выдвинулись за туловище. Из этого положения (начало второй фазы) максимально отведите плечи назад и сдвиньте локти как можно дальше, добившись сильнейшего сокращения широчайших. Потом выдохните и верните рукояти в исходное положение, сохранив прямое положение спины. Выполнение упражнения со значительным весом требует кистевых ремней.

Советы и распространенные ошибки[править | править код]

• До тех пор, пока вы широко не расставляете локти, вы делаете упражнение правильно. Именно прижатые к телу и максимально отведенные назад локти предельно нагружают низ широчайших и низ грудных мышц. Если локти развести, то нагрузка переместится на верх широчайших, среднюю область трапеций и пролегающую под ними ромбовидную мышцу.
• Отклонения туловища должны составлять не более 10° от вертикали вперед в начале движения и не более 10° назад — в его конце. Ограниченная амплитуда движения туловища страхует от травмы нижнюю область позвоночника.
• В упражнении возможна прямая перекладина. Если вы, взявшись за нее прямым хватом, направите локти вверх и в стороны, то работать будут трапеции (средняя область), ромбовидная мышца и задний пучок дельт. Если перекладина изогнута в середине и концы обращены назад, то при локтях, обращенных вниз и к туловищу, дельты, практически, не работают. А вот если локти смотрят вверх и в стороны, то дельты снова включаются в работу. В обоих вариантах сильнейшая нагрузка ложится на ромбовидную мышцу и трапеции. Таким образом, меняя перекладину и положение локтей, вы получаете уникальную возможность глубокой <прокачки> всех мышц спины, включая широчайшие, задние пучки дельт, ромбовидные, трапеции и большие круглые мышцы.

Тяга блока к поясу сидя

      Рассказана техника упражнения, начальное положение, работающие мышцы, главные ошибки, важные рекомендации + видео для идеальной техники выполнения.

Описание упражнения

     Разновидность упражнения тяги штанги к поясу в наклоне, менее травмоопасное упражнение, утолщает мышцы спины придавая им объёмность, но не даёт такой прибавки массы, как при работе со штангой.

     Одни при разгибании рук держат корпус прямо, другие позволяют весу немного наклонить спину вперёд, таким образом растягивая мышцы спины сильнее, выбирать Вам, но при подтягивании блока к поясу обязательно, немного прогните поясницу, выпячев вперёд грудь, сводите лопатки, отводите плечи назад и держите спину ровно.

Работающие мышцы

     Вовлекаются в работу главным образом – широчайшие, центральная трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная мышца и задняя область дельт, вторичная нагрузка бицепс и плечелучевую мышцу предплечья.

Начальное положение

     Сядьте на скамью в специальном тренажёре, стопы ног поставьте на подставку стоящую под углом вертикально, ноги в коленях слегка согнуты, наклонитесь вперёд и возьмите в руки рукоять с прикреплённом к ней тросом, руки немного, ладони смотрят вовнутрь (нейтральный хват), спина прямая, прогнутая в поясницы, плечи отведены назад, а грудь выдвинуты вперёд.

     Силой мышц спины держа её ровно отклонитесь назад приведя её в вертикальное положение.

Техника движения

     Держа спину ровной, силой мышц спины, сгибая локти строго вдоль туловища, подтяните рукоять к поясу, одновременно сводя лопатки, остановитесь на пару секунд напрягая мышцы спины и плавным движения распрямляя полностью руки в локтях, вернитесь в исходное положение.

     Возвращаясь в исходное положение, позвольте весу растянуть ваши мышцы спины посильнее, для этого расслабьте плечи и руки, почувствовав растяжку снова к поясу.

Главные ошибки

     • Согнутая спина – нагрузка на мышцы спины будет минимальная, а опасность травмировать поясницу максимальная;

     • Туловище при тяги блока к поясу сильно отклоняется назад – вес слишком большой, уменьшите его, так как тяните нагрузку не спиной, а разгибанием поясницы, получите травму;

     • Локти разводятся в сторону – нагрузка перераспределяется на трапеции, выключая широчайшие мышцы.

     • Рывок в начале движения и резкое опускание назад – все движения контролируемые, иначе при значительной нагрузки заработаете микротравмы спины и локтевых суставов.

Важные рекомендации

     1) Используйте разные блоки для тяги — кроме блока, когда кисти рук направлены вовнутрь нейтральным хватом, применяйте горизонтальную рукоять, чередуя узкий, средний и широкий хват, только меняйте не в течении тренировки, а на разных тренировках, это позволит включить в работу разные мышцы.

     2) Не гонитесь за рекордами — рабочий вес подбирайте таким, чтобы сделали чистых 8 повторений.

     3) Не выпрямляйте ноги – они всегда слегка согнуты, при выполнении тяги блока к поясу сидя, включайте только руки и мышцы спины, ноги неподвижны до конца упражнения.

     4) Локти двигаются возле туловища – локтевые суставы, приближайте к туловищу максимально близко, вы должны чувствовать, как они практически трутся по вашим бокам.

Тяга блока к поясу

Рекомендуем Вам:

Как правильно выполнять тягу нижнего блока сидя (греблю) | Фактор Силы

Тяга нижнего блока на тренажёре сидя

Главные работающие мышцы:

Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельтоиды

Краткое описание:

Сидя в тренажёре, тяните к поясу рукоятку, прикреплённую к тросу, проходящему через нижний блок.

Смотреть полный список
упражнений на спину

Вступление

Для выполнения этого упражнения понадобится тренажёр, в котором трос идёт параллельно полу на небольшой высоте от него. Сядьте в тренажёр и возьмите в руки рукоятку, прикреплённую к тросу. Потяните рукоятку к поясу, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Приготовление и исходное положение

Используйте либо прямую рукоятку, за которую Вы будете браться супинированным хватом, либо рукоятку, которая является прямой в середине, но концы которой загнуты по диагонали вверх, либо используйте специальную рукоятку с параллельными ручками. Часто у атлетов, выполняющих это упражнение, можно видеть одну распространенную ошибку: они берутся за рукоять слишком узким хватом. Гораздо эффективнее будет хват на ширине плеч. Если решите использовать рукоять с параллельными ручками, то имейте в виду, что за них нужно браться строго по центру.

Что касается рукояти с параллельными ручками, то попробуйте уговорить администрацию зала, где Вы тренируетесь, приобрести её, если в Вашем зале её пока не имеется. Эта рукоять должна быть рассчитана на хват на ширине плеч. Если уговорить хозяев зала не удалось, то купите рукоять за свои деньги или закажите её и носите её с собой в зал на каждой тренировке, на которой Вы собираетесь делать тягу нижнего блока сидя. Браться руками за такую рукоять следует таким образом, чтобы Ваши предплечья были параллельны друг другу на протяжении всего упражнения. Сядьте и согните ноги так, чтобы рукоять не задевала Ваши ноги во время сета.

Выполнение тяги нижнего блока

Сядьте на пол или на специальное низкое сиденье, ноги согните немного в коленях, ступнями упритесь в упоры для ног. Если тренажёр не оборудован упорами для ног возле блока, Вам придётся придумать что-нибудь самим и сделать какую-нибудь надёжную опору для ног, которая позволит Вам расставить ноги так, как Вам удобно. Потяните рукоять на себя так, чтобы Вы могли занять исходное положение сидя с вертикальным торсом, прямой спиной и руками, выпрямленными под воздействием веса. Держась за рукоять хватом на ширине плеч, плавно потяните её к животу и сведите лопатки вместе. Не разводите локти в стороны.

На протяжении всего упражнения расстояние между локтями не должно изменяться. Немного выгнув спину, поддайте плечи назад и вниз. Это означает, что Ваши локти не должны подниматься, когда Вы находитесь в конечной позиции. На самом деле, Ваши локти должны даже чуть-чуть опуститься вниз, когда Вы напрягаете мышцы спины и сводите лопатки вместе. Задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на секунду или две и затем подконтрольно и осторожно позвольте весу распрямить Ваши руки.

Во время негативной фазы можете немного наклонить вперёд торс с последующим возвращением к вертикальному положению во время завершения позитивной фазы (т.е. тяги) каждого повторения. Это небольшое движение вперёд торсом снизит чуть-чуть нагрузку на Вашу поясницу. Но, наклоняясь немного вперёд, не круглите низ спины! В конечной позиции, где мышцы Вашей спины сокращены максимально, не отклоняйтесь назад. Ваш торс должен быть вертикальным, прямым и перпендикулярным полу.

Первое и второе фото: хорошая техника выполнения тяги нижнего блока сидя с параллельной рукоятью хватом на ширине плеч.
Последнее фото: неправильная конечная позиция: плечи скруглены, локти подняты вверх.

Регулируемая рукоятка с параллельными ручками
от фирмы «Scorpion Gym Equipment».
Не всем подойдёт рукоять с фиксированной шириной хвата.

По сравнению с прямой рукояткой, загнутые вверх концы позволяют держать кисти в более естественном положении — как в тяге нижнего блока сидя, так и в тяге верхнего блока сидя.
На фото показана рукоять для тяги нижнего блока сидя, её концы загнуты вверх и немного вперёд. Любой мастер по металлу легко сможет сделать рукоять с загнутыми ручками, а также рукоять с параллельными ручками фиксированной ширины.

Другие советы для тяги нижнего блока сидя

Если Вы отклонитесь назад от вертикали — по крайней мере, во время выполнения сета с серьёзным весом — то Вы поневоле скруглите плечи, не сможете свести вместе свои лопатки и недогрузите те мышцы, для которых, собственно, и предназначено данное упражнение.

Некоторые, под предлогом достижения полной амплитуды, расслабляют руки и плечи между повторениями, растягивая их. Такой приём представляет угрозу для мышц-стабилизаторов плечевого сустава, расположенных сзади, и предрасполагает Вас к травме. Не делайте так! В исходном положении не расслабляйте плечи, а голову держите прямо. Никогда не опускайте голову вниз и не позволяйте весу резко оттягивать Ваши руки и плечи.

Перед каждым рабочим сетом наносите на ладони мел. Однако, никакое количества мела не поможет, если рукоять, которой Вы пользуетесь, гладкая и не имеет насечки. Чтобы усилить хват для гладкой рукояти, зажмите между рукоятью и ладонью кусок неопрена. (Неопрен — это синтетическая резина, которая используется для многих целей. Попросите небольшой кусок в магазине, где продают снаряжение для ныряльщиков, или в мастерской, находящейся на территории Вашего университета, или в лавке, торгующей разной техникой).

Страховка и помощь

Страховка для этого упражнения, как правило, не является необходимой, потому что вес не может «задавить» Вас в этом упражнении. (Однако, если трос порвётся, Вы можете сильно травмироваться). Но помощь в этом упражнении может Вам, всё-таки, понадобиться: Ваш помощник не даст Вам испортить технику во время выполнения пары последних повторений. Считайте, что начинаете нарушать технику тогда, когда начинаете круглить плечи. В этот момент тут же должен вмешаться помощник, который должен потянуть за вес с усилием, достаточным для того, чтобы Вы смогли завершить повторение с хорошей техникой.

Прибавка рабочего веса

Тросовые и рычажные тренажёры, как правило, позволяют увеличивать вес шагом 5 кг. Такая прибавка является слишком большой и может сорвать Ваш прогресс. Возможно, в Вашем зале есть специальные довески 1,25 кг или 2,5 кг, предназначенные для крепления сверху стопки «кирпичиков» в тренажёрах. (Если в Вашем зале ничего подобного нет, то купите их сами в магазине, торгующем спортивным оборудованием). Используйте эти довески, чтобы облегчить переход от одного веса к другому. Или же, Вы можете надеть на второй штырь небольшой блин и воткнуть этот штырь чуть повыше первого. Этот второй штырь не войдёт до конца в стопку «кирпичиков», но он войдёт достаточно глубоко, чтобы надёжно держать маленький блин. В качестве альтернативы, пользуйтесь магнитными блинами. Но всегда проверяйте надёжность конструкции перед тем, как приступать к сету.

Слева: Довесок, предназначенный для крепления поверх стопки «кирпичиков» в тренажёре.
Справа: Маленький блин от штанги, прикреплённый к стопке «кирпичиков» дополнительным штырём.

Слева показаны самые маленькие (чёрные) блины, встречающиеся, как правило, в залах — 1,25 кг. Другие (светлые) блины — это то, что мы называем «микроблинами»: 0,5 кг, 0,25 кг и 0,1 кг. Используйте их для плавного увеличения веса штанги.

Магнитные блины («PlateMate») бывают 0,280 кг, 0,570 кг и 0,850 кг. Они особенно удобны для крепления к стопке «кирпичиков» на тренажёрах, к гантелями и штангам фиксированного веса. Пара блинов соответственно равняется 0,560 кг, 1,1 кг и 1,7 кг.

Горизонтальная тяга блока сидя к поясу на мышцы спины

Какие группы мышц можно прокачать горизонтальной тягой. Пошаговый порядок исполнения упражнения. Полезные советы.

Если вам необходима эффективная прокачка мышц спины, то тяга горизонтального блока к поясу обязательно должна стать частью тренировочной программы. Это базовое упражнение помогает проработать многие группы.

Какие есть варианты?

При выполнении тяги сидя наибольшую нагрузку получает нижняя доля широчайших спинных мышц. Но здесь не все однозначно. Если менять технику выполнения, то нагрузку можно смещать и на ряд других участков:

• при тяге к животу (нижней части) больше прорабатывается нижняя доля спинных мышц;
• при тяге сидя к груди часть нагрузки забирает верхняя доля широчайших мышц.

Вариант с тягой к животу считается наиболее природным и менее травматическим. Следовательно, он применяется на практике чаще всего.

Правила выполнения

Во избежание проблем со спиной и для получения максимального эффекта тягу сидя стоит выполнять правильно. Техника выполнения:

• подрегулируйте сидение так, чтобы трос во время движения был параллелен половому покрытию. После занимайте исходную позицию;
• установите ступни на опорную часть тренажера (находится в передней части). Наличие такой подставки — возможность свести к минимуму риски сползания ягодиц с места сидения;
• рукоятки на тренажере могут быть различных видов — отдельные или фиксированные. При выполнении работы следите, чтобы ладони «смотрели» друг на друга;
• после занятия первоначальной позиции и постановки ног на опору, беритесь за рукоятку. Руки должны быть максимально выпрямлены, а локтевая часть разогнута. Допускается небольшой прогиб в области поясницы, но при этом спина максимально ровная. Особое внимание уделяйте плечам — они должны быть расправлены. Чтобы дать большую часть нагрузки на мышцы, подавайте грудь немного вперед;
• особенность тяги сидя к животу в том, что начинается она с негативной фазы. Следовательно, подводите рукоятку к торсу и после делайте выдох. Многие атлеты идут другим путем — при подтягивании ручки к животу они, наоборот, втягивают воздух. Считается, что в таком варианте можно гарантировать лучшее сокращение широчайших мышц. Чтобы определить для себя оптимальный вариант, испробуйте оба способа. Идеальный результат, если упражнение позволяет добиться жжения в мышечных волокнах;
• завершение первой фазы происходит в момент, когда мышцы спины (широчайшая группа) сокращается сильнее всего. Это гарантировано в случае, если локти расположены вертикально по отношению к торсу. При этом в пиковой точке они должны отодвигаться немного назад;
• как только рукоять касается нижней части живота, а все описанные выше манипуляции выполнены, удерживайте такую позицию какое-то время. Это дает возможность мускулатуре поработать на полную мощь;
• выдыхайте и вдыхайте воздух (очередность зависит от варианта дыхания, который был выбран выше). После возвращайте рукоятку в первоначальную позицию;
• делайте нужное число подходов до момента, пока не появится ощущение отказа мышц.

Полезные рекомендации

При выполнении упражнения учтите несколько советов:

• для лучшей проработки мышц спины удерживайте последнюю в вертикальном положении. При этом отклонение не должно быть больше 5-10 градусов. Чем сильнее отклонение, тем выше риски повредить поясничный отдел;
• для повышения амплитуды движения и исключения дельтовидных мышц из работы используйте рукоять с параллельными держателями;
• перед началом упражнения всегда убеждайтесь, что тренажер находится в исправном состоянии;
• выполняйте каждый подход с правильной техникой, максимально отдаваясь тренировке;
• ни в коем случае не раздвигайте сильно локти. Чем плотнее они прижаты к корпусу, тем большую нагрузку берут себя широчайшие мышцы спины и низ груди. В противном случае (когда локти разведены друг от друга) к работе подключается средняя доля трапеций, верхняя доля широчайших, а также ромбовидная мышца;
• при выполнении упражнения допускается использование прямой ручки. Если взяться за нее и разводить локти по сторонам, то работать будет задняя часть дельтовидных мышц, ромбовидная мышца, а также средняя доля трапециевидной мышцы. В случае когда рукоятка имеет изогнутую форму по краям, а руки направлены вниз вдоль тела, то дельтовидные мышцы почти не подключаются к работе. И в первом, и во втором случае максимальную нагрузку берет на себя трапеция и ромбовидная мышца. Как следствие, в зависимости от установленной рукоятки и положения локтей можно нагружать различные мышечные группы.

Подводим итоги

Горизонтальная тяга блока — качественное и проверенное временем упражнение, которое отлично прорабатывает и «добивает» мышцы спины. Главное здесь — четко соблюдать технику и стараться работать на максимум.

17 февраля 2016

техника выполнения, нюансы и особенности

Тяга блока сидя к поясу является весьма популярным упражнением для проработки широчайших мускулов спины. Главное достоинство этого движения заключается в том, что благодаря возможности регулировать вес его можно выполнять как опытным спортсменам, так и начинающим атлетам. Несмотря на свою кажущуюся простоту, тяга блока сидя к поясу имеет ряд нюансов и особенностей, о которых должен знать каждый спортсмен, решивший добавить данное упражнение в свою тренировочную систему. Именно о них мы сегодня и поговорим.

Какие мускулы работают?

Чтобы понять, как правильно выполнять обсуждаемое сегодня движение, необходимо для начала узнать о том, какие мышцы вовлекаются в работу во время его выполнения.

Тяга вертикального блока к поясу — это изолирующее упражнение, направленное на акцентированную проработку «крыльев». В процессе выполнения целевую нагрузку получают широчайшие, косвенно в работу включаются большая круглая и ромбовидная мышца, задняя дельта и бицепс.

Техника выполнения

Делается движение следующим образом:

1. Примите изначальную позицию: выберите необходимый вам вес, сядьте на скамью тренажера, слегка согнув ноги в коленном суставе и уперевшись стопами в специальные опоры. Возьмитесь за рукоятку блока. Прогнитесь в пояснице и выпрямите свою спину по вертикали.
2. Делая выдох, потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. Тянуть рукоятку необходимо до того момента, пока она не коснется туловища, а локти не окажутся дальше линии корпуса. Находясь в таком положении, задержитесь на 1-2 секунды.
3. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите движение столько раз, сколько вам надо.

Чтобы лучше усвоить полученную информацию и посмотреть, как упражнение выполняется со стороны, мы предлагаем вам ознакомиться со статьей: http://fb.ru/article/298963/tyaga-k-poyasu-nijnego-bloka-opisanie-i-tehnika-uprajneniya, в которой подробно показана правильная техника

Советы по выполнению

С техникой выполнения все понятно, теперь мы бы хотели поделиться несколькими рекомендациями, которые помогут вам сделать тягу блока сидя к поясу более безопасным и эффективным упражнением:

• Удивляйте свои широчайшие мышцы. Чтобы разнообразить нагрузку на мускулы, используйте различные виды хвата и выбирайте рукоятки разной формы.
• Не забывайте про элемент статики: небольшая двухсекундная пауза в конечной точке движения дополнительно стимулирует вовлеченную в работу мышечную группу.
• Чтобы лучше контролировать рабочий вес, используйте специальные кистевые лямки.

Основные ошибки

Наиболее часто среди новичков встречаются следующие ошибки:

• Разведение локтей. При разведении локтей нагрузку, предназначенную для широчайших, «съедают» сторонние мышечные группы.
• Сильный наклон вперед. Из-за большого наклона вперед сильно округляется наша спина, что, как вы уже знаете, является большой ошибкой.
• Фиксированное положение торса. Если корпус все время будет находиться в статическом положении, это в разы сократит амплитуду движения, что, конечно же, негативно скажется на эффективности.
• Полностью выпрямленные ноги. Если держать ноги в идеально ровном положении, то это будет давать ненужную нагрузку на низ спины. Колени во время выполнения тяги горизонтального блока сидя к поясу должны быть немного согнутыми.
• Отсутствие прогиба в спине. На протяжении всего процесса выполнения спину нужно держать прямо. При этом поясница должна находиться в изогнутом положении;
• Отсутствие «притяжения» лопаток. Если спортсмен не будет сводить лопатки в крайней точке, то он лишит себя необходимого пикового напряжения мышц спины.
• Неграмотно подобранный вес. С точки зрения техники это проявляется в «читинге» — рывках и прочих инерционных движениях, к которым прибегает спортсмен ради того, чтобы потянуть слишком тяжелый вес. Хоть такая техника и помогает как-никак сделать необходимое количество повторений, но в то же время она имеет ряд недостатков. Во-первых, эффективность упражнения в разы снижается, так как в работу начинают подключаться другие мускулы. Во-вторых, такие рывковые движения могут серьезно навредить позвоночнику.

Тяга верхнего блока к поясу

Помимо тяги блока в положении сидя многие спортсмены интересуются техникой выполнения тяги верхнего блока вниз. Это упражнение тоже направлено на проработку широчайших мышц, но кардинально отличается от того движения, которое мы обсуждали ранее. Делать его необходимо таким образом:

1. Примите изначальное положение: подойдите к блочному тренажеру, выберите необходимый вес, возьмите рукоятку, поставьте ноги на ширине плеч. Коленные суставы должны быть немного согнуты, а таз слегка отведен назад.
2. Делая выдох, прямыми руками опустите рукоятку вниз, максимально растягивая мышцы спины.
3. Делая вдох, верните их в исходное положение.
4. Сделайте заданное количество повторений.

Более детально техника выполнения упражнения показана в этом видеоролике:

Вашему вниманию была предоставлена статься о тяге блока сидя к поясу. Надеемся, что наша публикация была вам полезна. Желаем успехов на тренировках!

Реклама

Тяга нижнего блока к поясу узким и широким хватом

Тяга горизонтального блока к поясу представляет собой сложное упражнение, предназначенное для проработки мышц средней и верхней частей спины. Хотите V-образную форму спины и сильные мышцы?

Тогда включайте это упражнение в тренировку. Оно также стабилизирует плечевой пояс и корректирует осанку.

Рабочие мышцы

При тяге нижнего блока к поясу сидя акцент делается на трапециевидные мышцы, широчайшую и разгибающую мышцу спины, задние дельты, бицепсы, двуглавую мышцу плеча и сгибатели предплечья.

Это упражнение выполняется с низкой интенсивностью и также активирует несколько других мускулов.

Основная цель – широчайшая мышца спины. Она начинается в нижней части торса и проходит под углом к верху спины, где заканчивается под лопаткой. Каждый раз, когда вы тянете гантели, штангу или другой вес к своему телу, вы активируете эту мышцу. Четко проработанная широчайшая придает спине V-образную форму.

Трапеция – еще одна большая мышца спины. Она начинается у основания черепа и уходит в середину спины. Благодаря большому размеру, трапециевидная мышца разделяется на верхние, средние и нижние пучки, которые можно прорабатывать независимо друг от друга на тренировке. При тяге блока сидя наибольшее внимание уделяется среднему и нижнему пучкам.

Малая и большая ромбовидные мышцы расположены между лопатками. Вы активируете эти мышцы, когда сжимаете лопатки вместе. Это происходит, когда вы тянете планку к животу во время упражнения.

Мышцы бицепса содержат две группы и функционируют при сгибании локтя. Вы делаете это движение, когда тянете планку к своему телу. Кроме того, при выполнении упражнения сокращаются брюшные мускулы и распрямляющие мышцы спины. Вы активируете эти группы, когда пытаетесь удержать правильное положение туловища.

Несколько дополнительных групп мышц задействуются в этом упражнении в качестве стабилизаторов. Бицепсы и головка трицепсов помогают стабилизировать плечи. Подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца и приводящая мышца бедра остаются в напряжении на протяжении всего упражнения и помогают сохранить правильную осанку.

1. Позиция с узким хватом идеально подходит для проработки мышц спины, которые также способствуют улучшению осанки.
2. Выполнение тяги нижнего блока широким хватом укрепляет спину, плечи и бицепсы, увеличивая сопротивление в задней части плеча и верхней части спины.

Правильная техника выполнения

Чтобы сделать тягу блока сидя узким хватом:

• Сядьте на сиденье, плотно поставив ноги на подножки. Возьмите рукоятку тренажера обеими руками, применяя хват сверху. При этом напрягите брюшные мышцы и удерживайте грудь приподнятой.
• Используя ноги, а не спину, откиньтесь назад, полностью вытянув руки и удерживая вес. Убедитесь, что спина остается ровной.
• Энергично сокращая мышцы спины, позвольте рукоятке подтянуться к вашей талии. Держите туловище неподвижно, локти расположите по бокам.
• Сохраняя спину прямой и вертикальной относительно скамьи, сожмите лопатки и задержитесь в такой позиции на 5 секунд.
• Позвольте рукоятке тренажера вернуться к шкиву, при этом сопротивляйтесь прицепленному грузу. Вдавите себя обратно в сиденье, и не давайте поднятому весу ударить по стеку с грузами. Избегайте наклона вперед и поддерживайте вертикальное положение тела.
• Вернитесь в начальную позицию и продолжите упражнение.

Сделайте 10 повторений упражнения за 3 подхода. Для получения более быстрых результатов увеличьте число подходов, которые вы выполняете в неделю, дополните программу тренировок тягой гантели в наклоне. Чтобы сделать это упражнение менее сложным, начните с самого низкого веса. Для усложнения можно увеличить эти параметры.

Это упражнение можно делать в нескольких вариациях. Каждый альтернативный способ заставит мышцы поработать под другим углом.

Для увеличения силы периодически меняйте вариант выполнения упражнения, чтобы избежать дисбаланса в развитии мышц.

• При выполнении широким хватом держите руки слегка шире плеч. Используя силу ног, оттолкните назад туловище так, чтобы руки были полностью разведены, и вы могли удерживать вес. Опустите плечи вниз и потяните планку к талии. Затем верните груз в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед во время упражнения.
• Упражнение можно делать с одной рукой. При этом каждая сторона спины прорабатывается независимо друг от друга.
• Использование резинового жгута вместо тренажера позволит сосредоточиться на верхней части спины. Возьмитесь за рукоятки жгута, положите ноги на пол и подтягивайте руки, концентрируясь на растяжении широчайшей мышцы спины.

Меры предосторожности

Помните, что цель выполнения этого упражнения – эффективная проработка конкретных мышц, а не подъем как можно большего веса. Ошибки могут привести к травмам, если не соблюдать правильную технику.

При тяге блока легко попасть в ситуацию, когда вы используете импульс от перемещения стека грузов. При этом, если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, можно повредить спину.

Цель этого упражнения – укрепить и развить мышцы спины, а любой импульс уберет все полезные свойства.

Другая распространенная ошибка заключается в том, что груз вытягивается руками, а спина остается сгорбленной. Это тоже подвергает вас риску получить травму. Упражнение необходимо выполнять в неспешном темпе с акцентом на мышцы спины.

О всех вариантах данного упражнения читайте в статье.

Другие записи

Тяга нижнего блока к поясу (животу): особенности, техника, видео

Упражнение «Тяга нижнего блока к поясу (животу)» является базовым для тренировки спины и включает в работу главным образом широчайшие мышцы. Кроме того, оно косвенно задействует бицепсы, трицепсы, дельты, предплечья, мышцы низа спины, квадрицепсы и сгибатели бедер. Данное движение является одним из лучших для придания спине визуальной ширины и применяется практически всеми профессиональными атлетами.

Основные требования упражнения

Тяга нижнего блока к поясу сидя требует соблюдения некоторых условий, которые сделают его максимально эффективным.

• Высота сиденья должна быть такой, чтобы при движении трос все время был параллелен полу.
• Для ступней должна быть предусмотрена опора, которая не дает телу сползать при движении вперед.
• Подберите такую рукоять, при которой ваши ладони будут обращены друг к другу.

Техника выполнения тяги нижнего блока к поясу

• Возьмитесь за рукоять обоими руками и подтяните ее к себе. Сохраняйте вертикальное положение тела.
• Начинайте тянуть рукоять к поясу до тех пор, пока рукоять не коснется тела, а локти не окажутся дальше линии туловища. Ощутите при этом сильнейшее сокращение широчайших мышц. Задержитесь в этой точке на 1-2 секунды.
• Медленно верните рукоять в исходное положение. После этого приступайте к новому повтору.

Практические советы и рекомендации

• Главным условием эффективности упражнения являются прижатые к телу локти, за счет которых максимальную нагрузку получают низ широчайших мышц и низ грудных. Если при движении разводить локти в стороны, максимум нагрузки примут на себя верх широчайших, середина трапеций и ромбовидная мышца.
• Во время выполнения тяг блока к поясу сидя отклонение корпуса тела от вертикали не должно быть больше 10 градусов. Чем сильнее отклоняется тело от вертикали, тем выше риск травмы поясницы.
• Меняя рукоять и хват, можно смещать нагрузку на другие области спины. К примеру, если вы возьмете прямую перекладину  прямым хватом, а локти направите вверх и в стороны, то нагрузка сместится на среднюю область трапеций, ромбовидную мышцу и задний пучок дельт.  При использовании изогнутой в середине рукояти локти могут быть обращены вниз и к туловищу или вверх и в стороны. В обоих случаях дельты практически полностью выключаются из работы, основная нагрузка ложится на ромбовидную мышцу и трапеции.

Видео по теме: Правильное выполнение тяги нижнего блока к поясу.

Совет №1: обратите внимание на то, что вы едите

Если во рту появился привкус ацетона, то он, скорее всего, сигнализирует о неполадках в организме. Но зачастую патология может быть вызвана вашим образом жизни и рационом питания. Например, привкус ацетона во рту (как и железа, например) может возникать по достаточно безобидным на первый взгляд причинам, причем, как у мужчин, так и у женщин.

Итак, рассмотрим, как связаны особенности питания и неприятное явление:

• вы кушаете преимущественно белковую пищу: часто у спортсменов, бодибилдеров или тех людей, которые желают нарастить мышечную массу, в питании преобладают белки, а вот о наличии углеводистых продуктов они совсем не заботятся. Однако именно углеводы отвечают в том числе и за нормальный обмен веществ, а при их отсутствии белковая составляющая распадается не полностью, что продуцирует выработку таких веществ, которые называются кетонами или кетоновыми телами (по сути это элементы ацетона и ацетоуксусной кислоты). Эти вещества образуются в печени, потом постепенно распространяются с токами крови по организму и выводятся вместе с мочой, а у человека возникает такое заболевание, как кетонурия, Преобладание в организме белковой пищи может вызвать данный эффект
• вы находитесь на строгой несбалансированной диете, очень сильно хотите сбросить вес и голодаете: когда в организм не поступает питательных веществ, то он начинает изыскивать дополнительные возможности для своего функционирования. Как следствие, происходит распад жиров, которые организм черпает из своих внутренних «кладовых» – жировой прослойки и мышечных тканей. А жирные кислоты при этом опять же начинают в усиленном количестве поступать в печень. Орган не выдерживает нагрузки и выделяет ацетил. При данной патологии у вас в горле и во рту появится вкус, а также запах ацетона. Кроме того, и моча также будет иметь резкий запах ацетона,
• вы переедаете: преимущественно отдаете предпочтение тяжелым и очень жирным блюдам? Такая ситуация опять же вызовет перегрузки печени и ацетонемический синдром.

Важно!

Многие диетологи выступают сегодня против без углеводных диет, т.к. они порой приносят больше вреда, чем пользы. Помните, что любую диету нужно проводить, основываясь на рекомендациях и консультациях с профессиональным врачом, а также на состоянии своего здоровья. А чтобы избежать последствий жестких диет или перееданий, не забывайте пить большое количество чистой питьевой воды (ориентировочно – не менее 2-х литров в день) и полезных жидкостей (морсы, чаи на травах) – это поможет вывести продукты распада жиров и избежать тяжелой интоксикации организма, и, как следствие, избавиться от вкуса ацетона во рту.

Совет № 2: «принюхайтесь» к себе

Часть причин, почему возникает привкус ацетона во рту, мы уже выяснили. Но если к нему добавляется и резкий запах изо рта (на языке при этом будет присутствовать нехороший налет), а также этим веществом пахнет моча, то нужно бить тревогу, потому как вся совокупность тревожных признаков может указывать на серьезные заболевания организма.

Если подозреваете у себя или у своего ребенка патологию, то обязательно проверьте, какой запах имеет утренняя моча. Дело в том, что кетоны, продуцируемые печенью, имеют свойство накапливаться, поэтому утренний запах после пробуждения или недавнего сна будет особенно резким и характерным.

Совет № 3: определите, какие еще симптомы присутствуют

Кроме запаха и привкуса краски или ацетона во рту, о заболеваниях могут свидетельствовать и другие признаки. Мы рассмотрим несколько серьезных заболеваний, которые достаточно легко выдают себя.

Сахарный диабет: помимо всего прочего больной может испытывать сильную жажду, сухость слизистой во рту, у него может появиться зуд десен. Также будет беспокоить сильная сухость кожных покровов и возникающий в связи с этим дискомфорт, частые позывы к мочеиспусканию, плохо заживающие ранки, общая слабость и головокружение. Все это наравне со вкусом ацетона во рту – последствия кетонемии и ацидоза, которые возникают на фоне дисфункции поджелудочной железы и эндокринной системы организма. Изначально именно из-за проблем с поджелудочной организм начинает вырабатывать в разы меньше инсулина, что провоцирует повышение уровня сахара в крови.

При подозрениях на данное заболевание нужно показаться эндокринологу и сдать анализ крови. При отсутствии лечения проблема может закончиться даже летальным исходом, потому как больной может впасть в диабетическую кому.

Дивертикул пищевода: заболевание связано с аномальным строением или, как еще говорят, «выпячиванием» стенки пищевода. Возникает на фоне других неполадок в организме. Например, из-за язвы двенадцатиперстной кишки или желудка, при поражении лимфатических узлов, при туберкулезе. Также патология может быть врожденной. Характеризуется помимо появления привкуса ацетона во рту еще и повышением слюноотделения, ощущением инородного тела в горле, сухим кашлем (преимущественно ночью). Запах ацетона появляется от того, что проглоченная пища буквально задерживается в выпяченной области, скапливается там и начинает загнивать.

Нервно-артрическая аномалия конституции: это врожденная патология, связанная с нарушением метаболизма. Обычно такую патологию обнаруживают в весьма раннем или в подростковом возрасте у детей. Причем обеспокоенные родители малышей долгое время могут принимать ее за проблемы с желудочно-кишечным трактом. Какие признаки, помимо кетонемии (проявляется резким запахом ацетона изо рта), здесь еще присутствуют: ребенок с самого рождения очень плохо набирает в весе, он худенький и очень подвижный, беспокойный (признаки неврастении при данном заболевании диагностируются в 84% всех случаев).

Приступы заболевания имеют кратковременные проявления, чаще всего – это беспричинная рвота (сегодня ребенка тошнит и он плохо себя чувствует, а завтра здоров и его самочувствие совершенно не вызывает опасений). Особенно остро заболевание проявляется в возрасте от 2 до 10 лет. При подозрениях на него необходимо показаться педиатру и эндокринологу.

Гломерулонефрит: что это? Это заболевание почек. А сопутствующие вкусу ацетона во рту признаки будут следующими: появление отеков, резкое повышение артериального давления, болезненность в поясничных отделах.

Если есть привкус ацетона во рту, то проследите и за своим общим состоянием: недомогания, головная боль, повышение температуры тела, тяжесть в желудке, появление отрыжки и изжоги, быстрая утомляемость и бессонница – все это повод в самое ближайшее время посетить врача. А причины таких состояний могут быть разными: слабость иммунитета, стрессы и сильные физические нагрузки, болезни почек, бактериальные инфекции, нарушение обмена веществ, повышение уровня гормонов щитовидной железы.

Совет №4: сдайте анализы

Вкус ацетона во рту почти всегда имеет не самые безобидные причины появления, поэтому игнорировать такую ситуацию нельзя. Постарайтесь в ближайшее время обратиться хотя бы к участковому терапевту, который выдаст направления на анализы крови (в частности, чтобы проверить состояние и уровень глюкозы), на анализы мочи (для выявления кетоновых тел). Также дополнительно могут быть рекомендованы УЗИ, методы инструментальных исследований, биохимия.

Для тех же, кто торопит события и желает проверить себя раньше докторов, можно прибегнуть к использованию специальных тест-полосок на ацетон. Приобретите их в любой аптеке и сверьте полученные результаты с данными, которые представлены в описании продукта.

«У меня во рту вкус ацетона появился при беременности, и кетоны обнаруживались в моче. Было это на первых неделях, примерно до двенадцатой. Врач моя связывала с жутким токсикозом, который у меня развился. Конечно, держала на контроле, но надо отдать ей должное, хоть не пугала меня всякими ужасами, как они это обычно любят делать. В рот мне в этот период никакая еда вообще не лезла, все обратно просилось, вот, значит (так врач объясняла), поэтому и выработались эти вещества, как от голодания. Потом постепенно кушать и пить стала, и все прошло».

Марина, отзыв с форума babyblog.ru

Совет № 5: серьезно отнеситесь к лечебным мероприятиям

Естественно, что лечение должен назначать доктор. Комплекс лечебных мер для каждого пациента будет определяться индивидуально и соответственно клинической ситуации, но прежде всего врач назначит прием препаратов и жидкостей, которые помогут остановить интоксикацию организма и вывести из него вредные вещества.

Затем уже придется отправиться на лечение и наблюдение к узкопрофильному специалисту, например, к гастроэнтерологу или эндокринологу. Также дополнительно нужно будет соблюдать диету растительного происхождения, исключить жирную и тяжелую пищу, никаких голоданий при этом не допускается.

Оцените статью:

Консультирующий специалист

Комментарии

Темы

Акции

Обсуждаемые темы

что значит, причины, что делать

Привкус ацетона во рту или любой другой запах довольно часто появляется из-за нарушения правил гигиены ротовой полости. На слизистой рта имеется множество бактерий, которые при малом количестве слюны увеличиваются в количестве.

Однако этот зловонный симптом может также указывать на появление патологий внутренних органов. И каждое заболевание характеризуется отдельным запахом и вкусом.

Привкус ацетона во рту может появляться по различным причинам. Явный, ощутимый и отталкивающий привкус подтверждает наличие множества разных патологий в организме:

• плохой обмен веществ, что было спровоцировано ухудшением иммунитета или нарушением работы отдельных органов;
• сахарный диабет;
• на фоне гормональных расстройств, например, дисфункции щитовидной железы;
• заболевания почек;
• патологии желудка;
• нерациональное питание;
• обезвоживание;
• интоксикация организма на фоне инфекционного процесса;
• физические упражнения и спорт – в результате нагрузок в организме происходит быстрое расщепление полезных веществ, которые не успевают выводиться.

Неприятный привкус из ротовой полости ещё может появляться от налёта, чем его цвет темнее, тем серьёзнее проблемы в организме. Человек ощущает зловонный запах и вкус при наличии стоматологических проблем.

Специалисты определили три главные фактора, по которым в полости рта возникает такой неприятный привкус:

• стремительное похудение;
• голодания;
• нехватка глюкозы в организме.

Причины привкуса ацетона во рту

Все вышеперечисленные причины заметны были у взрослого пациента.

Что же касается маленьких больных, то у детей симптом имеет такую этиологию:

• сахарный диабет 1 типа;
• нарушение работы поджелудочной железы и пищеварительного тракта;
• стрессы и усталость;
• вирусные и бактериальные инфекции;
• болезни почек и эндокринных желез;
• генетические нарушения обмена веществ.

Причиной появления симптома и у взрослых, и у детей является нерегулярное и нездоровое питание. При несбалансированном или однообразном рационе у больного может повышаться количество кетоновых тел. Такое явление зачастую диагностируется у женщин, злоупотребляющих диетами с низкой калорийностью пищи или при голодании. Подобный синдром обусловлен недостаточным поступлением углеводов в организм, из-за чего начинается процесс распада жиров с образованием кетоновых тел.

Привкус ацетона во рту проявляется при разных патологиях. Этот симптом сопровождается рядом других признаков, которые указывают на формирование недуга. В зависимости от болезни клиническая картина отличается. Вместе с неприятным привкусом больной может жаловаться на такие ощущения:

• головная боль;
• тяжесть в желудке;
• высокая температура тела;
• отрыжка;
• расстройство стула;
• слабость;
• быстрая утомляемость;
• бессонница.

Нередко привкус ацетона во рту появляется по причине наличия у больного сахарного диабета. В связи с этим нужно знать симптомы, которые могут свидетельствовать о такой эндокринной патологии. Для диабета характерны такие проявления:

• жажда и сухость в ротовой полости;
• учащённое мочеиспускание;
• ощущение «голодного» желудка;
• резкая потеря веса;
• слабость;
• снижение зрения;
• головокружения;
• повышение артериального давления;
• затяжное течение инфекционных заболеваний;
• длительность заживления ран.

При появлении запаха ацетона изо рта при сахарном диабете необходимо срочно обратиться в лечебное учреждение для предотвращения формирования осложнений.

Зловонный привкус может сигнализировать о патологических изменениях почек (гломерулонефрит, дистрофия) и будет сопровождаться такими проявлениями:

• появление отёков;
• снижение объёма выделенной мочи;
• болевые ощущения в поясничной области с одной или двух сторон;
• резкое повышение артериального давления.

Признаки гломерулонефрита

Данные проявления также требуют срочного врачебного вмешательства, так как могут привести к летальному исходу.

Ацетоновый привкус появляется у людей, в организме которых отмечается значительное повышение уровня гормонов щитовидной железы. При этом могут появляться и другие симптомы, такие как:

• ощущение кома в горле;
• ощущение тревоги и раздражительность, дрожание конечностей;
• увеличение потоотделения;
• учащённое сердцебиение;
• сухость кожных покровов.

При острых вирусных или бактериальных инфекциях тяжёлого или затяжного течения на фоне интоксикации происходит распад белков в организме. Данный процесс будет сопровождаться общими интоксикационными симптомами и повышением уровня ацетона в организме.

В случаях появления стрессовых ситуаций отмечается повышенное функционирование таких эндокринных органов, как надпочечники, что приводит к нарушению обмена углеводов и появлению зловонного запаха изо рта.

Кроме вышеперечисленных заболеваний, в формировании данного опасного привкуса может играть роль наследственное нарушение обмена белков, жиров и углеводов.

Перед тем как назначить лечение при ацетонемическом состоянии доктор назначает проведение лабораторного обследования. В первую очередь больной должен сдать такие анализы:

• анализ крови на глюкозу;
• определение уровня кетоновых тел в моче.

Также проводятся общеклинические и биохимические анализы крови.

Для более точной диагностики патологического процесса могут быть назначены различные инструментальные обследования на усмотрение лечащего врача.

При выявлении повышенного уровня кетоновых тел в организме лечение больного проводится в два этапа.

В первую очередь проводится дезинтоксикационная терапия — необходимо ввести достаточный объем жидкости больному с целью выведения ацетона с мочой.

Второй этап лечения заключается в непосредственном лечении основного заболевания.

В обязательном порядке при ацетонемическом состоянии больному назначается соблюдение диеты, которая предполагает потребление растительной пищи и ограничение продуктов животного происхождения.

Для предотвращения появления зловонного запаха и вкуса больному рекомендуется придерживаться простых правил:

• выпивать суточную норму очищенной воды;
• при соблюдении белковой диеты нужно употреблять клетчатку;
• не доводить себя до голодовки или переедания;
• следить за общим самочувствием.

Привкус ацетона во рту — причины, диагностика и лечение

Причины привкуса ацетона во рту

Низкокалорийная диета

При длительном ограничении в углеводах, являющихся основным «топливным материалом», для получения энергии организм начинает использовать запасы белков и жиров. Массивное расщепление жиров сопровождается образованием кетоновых тел (гидроксимасляной, ацетоуксусной кислот), которые и обуславливают характерный вкус. Эти вещества проникают в слюну, поэтому человека постоянно беспокоит раздражающий химический привкус.

Симптом выявляется у женщин, соблюдающих кремлевскую, французскую и другие низкокалорийные диеты. Ацетон во рту наиболее ощущается по утрам, после завтрака и чистки зубов интенсивность вкусового дискомфорта снижается. В тяжелых случаях моча также приобретает запах ацетона, кисловатый аромат «моченых яблок» исходит от дыхания и ощутим окружающими на расстоянии до 1 м. Накопление кетоновых тел токсично для мозга, поэтому следует немедленно обратиться к врачу.

Алкоголь

Этанол, содержащийся в спиртных напитках, изменяет нормальное течение биохимических реакций, активизирует катаболические процессы и синтез кетоновых соединений. Неприятный привкус возникает во рту на следующее утро после обильного застолья в сочетании с алкогольной интоксикацией, при этом вкус ацетона смешивается с горечью или кисловатым послевкусием, поэтому человек не всегда выделяет конкретный химический привкус. Расстройство проходит самостоятельно в течение 1 дня.

У людей, страдающих алкоголизмом, привкус ацетона наблюдается регулярно, чаще в утреннее время. Его появление вызвано тяжелыми нарушениями работы печени и пищеварительной системы, нехваткой витаминов. Состояние усугубляется при выпивании большого количества алкоголя на голодный желудок. В этом случае помимо ацетонового вкуса возможны появление резкого химического запаха изо рта, частое и шумное дыхание, нарушение сознания.

Тяжелые физические нагрузки

Повышение кетоновых тел возможно у профессиональных спортсменов, мужчин, занимающихся бодибилдингом, в период сушки. При ограничении углеводов организм начинает активно расходовать жиры, чтобы покрыть возрастающие энергетические потребности. Неприятный вкус может проявиться в любое время дня. Симптом непродолжительный, исчезает после полоскания рта водой либо приема пищи. Постоянный сильный привкус ацетона — показание для визита к специалисту.

Ацетонемический синдром

Состояние характерно для детского возраста, чаще всего его симптомы определяются у детей 5-6 лет. Ребенок становится вялым, жалуется на тошноту, старшие дети замечают необычный вкус во рту, которые они не могут четко описать. На фоне этих симптомов открывается многократная рвота, рвотные массы имеют специфичный ацетоновый запах. Если привкус ацетона и эпизоды рвоты появляются периодически без видимой причины, говорят об идиопатическом варианте синдрома.

Часто встречается вторичный ацетонемический синдром, который обусловлен соматическими или инфекционными заболеваниями. В таком случае на фоне общего недомогания у детей возникают жалобы на неприятный вкус ацетона во рту, сильную тошноту, пациенты отказываются от еды. Начинается рвота, после которой ребенку становится еще хуже. Расстройство иногда наблюдается при высокой лихорадке, после удаления миндалин.

Беременность

Гормональные изменения в организме у беременной женщины — частые причины появления привкуса ацетона во рту. Иногда признак наблюдается и при нормально протекающей гестации, чаще в первом триместре, когда происходят различные изменения вкусовых ощущений. Беременные отмечают, что привкус появляется после употребления определенных продуктов, кофе или чая. Симптом не требует лечения и обычно исчезает самостоятельно во второй половине срока гестации.

К ощущению во рту ацетонового вкуса, как правило, приводят патологические причины. Чаще всего он развивается при раннем токсикозе. Беременные жалуются на сильный неприятный привкус, возникающий на фоне мучительной тошноты и рвоты. Из-за вынужденного голодания в организме расщепляются белки и жиры, поэтому при длительном токсикозе вкусовой дискомфорт нарастает. Иногда вкус ацетона формируется во 2-3 триместрах, что связано с гестозом беременных.

Сахарный диабет

Привкус ацетона нетипичен для начального периода болезни. Чаще он встречается при длительном течении сахарного диабета на фоне интеркуррентных заболеваний. Неприятному вкусу сопутствуют сильная сухость во рту и мучительная жажда, вынуждающая больных выпивать по 5-7 литров воды за день. Вкусовое ощущение беспокоит человека постоянно, От него не избавляют даже чистка зубов и еда. Симптом гораздо чаще определяется у молодых людей, которые имеют сахарный диабет 1 типа.

Кетоацидоз

Накопление кетоновых соединений в крови при полном отсутствии инсулина — наиболее грозное осложнение сахарного диабета. Предрасполагающие причины: пропуск инъекции инсулина, тяжелая физическая работа, лихорадка. Тяжесть кетоацидоза нарастает постепенно за 1-2 суток: сначала появляется слабый привкус ацетона, усиливается жажда, затем нарастает общая слабость, дыхание становится частым и шумным, от выдыхаемого воздуха слышен ацетоновый запах.

Кетоацидоз зачастую является первым проявлением сахарного диабета у детей. Симптомы возникает среди полного благополучия, ребенок часто не может описать появившийся неприятный привкус. Состояние ухудшается очень быстро, на протяжении нескольких часов. Родители обращают внимание на резкий ацетоновый запах изо рта. При неоказании медицинской помощи возможна потеря сознания и развитие прекоматозного состояния.

Тиреотоксикоз

Возрастание уровня тироксина в крови приводит к ускорению метаболизма и интенсивному распад белковых соединений. Пациенты с гипертиреозом отмечают неприятный ацетоновый привкус, появляющийся без какой-либо причины. Симптом наблюдается периодически, вкус ацетона уменьшается после чистки зубов. Выраженность дискомфортных вкусовых ощущений усиливается при обезвоживании организма, длительном пребывании на солнце в жаркое время года.

Патология печени

При несостоятельности печеночной паренхимы в организме нарушается обезвреживание токсических соединений, недоокисленные продукты обмена веществ накапливаются в крови. Химические соединения проникают в слюнные железы и выделяются в ротовой полость, обуславливая неприятный привкус, описываемый больными как вкус ацетона, растворителя. Для хронического поражения печени характерно периодическое появление симптома, чаще на фоне погрешностей в диете.

При острой печеночной недостаточности симптомы возникают в течение нескольких часов. Неприятные ощущения во рту сопровождаются резкой слабостью и нарушениями сознания, пожелтением кожных покровов. Дыхание пациента приобретает типичный сладковатый «печеночный» химический запах. Основные причины, которые провоцируют печеночную недостаточность и появление привкуса ацетона во рту:

• Вирусные болезни печени: фульминантная форма гепатита В, хронический гепатит С, цитомегаловирусная инфекция.
• Токсические повреждения печеночной паренхимы: воздействие тетрахлорметана, тетраэтилсвинца, аманитина (при употреблении бледной поганки).
• Осложнения фармакотерапии: синдром Рея, передозировка парацетамола, длительный прием антибиотиков и сульфаниламидов.

Почечная недостаточность

Привкус ацетона всегда появляется при нарушениях работы почек, поскольку организм не может выводить токсичные кетоновые тела. Признак чаще выявляется при хронической форме заболевания, когда происходит постепенная интоксикация организма продуктами азотистого обмена. Неприятный вкус сохраняется постоянно. Запах ацетона в выдыхаемом воздухе чувствуется даже на расстоянии. Неприятный привкус вызывает тошноту и снижение аппетита.

Иногда наличие ацетонового вкуса свидетельствует о развитии острой почечной недостаточности. Пациенты ощущают во рту сильный химический привкус, который сочетается с повторной рвотой, сухостью слизистой ротовой полости. Кроме нетипичного вкусового дискомфорта больной замечает уменьшение количества мочи вплоть до полного отсутствия мочеиспускания в течение суток.

Психические расстройства

Часто на химический привкус во рту жалуются страдающие шизофренией. Симптом связан с бредовыми идеями отравления, когда человек считает, что соседи или близкие желают его смерти. В результате этого возникает мнимый ацетоновый вкус, обычно после приема пищи или воды. У пожилых пациентов необычные вкусовые ощущения, появляющиеся без очевидной причины, могут быть вызваны сенильной деменцией и прогрессирующим нарушением работы всех отделов нервной системы.

Редкие причины

• Заболевания желудка: пернициозная анемия, хронический гипоацидный гастрит, функциональная диспепсия.
• Поражения сосудов: тромбоз портальной вены, ДВС-синдром, пилефлебит.
• Инфекционные процессы: сепсис, бактериальный менингит, тяжелые формы кишечных инфекций.
• Тяжелые осложнения беременности: острая жировая дистрофия печени, HELLP-синдром.
• Проведение разгрузочно—диетической терапии.

Диагностика

Первичное обследование больных проводит врач-терапевт, который при обнаружении патогномоничных признаков поражения определенного органа дает направление к узкопрофильному специалисту. Для выяснения, почему во рту возник привкус ацетона, назначаются расширенные лабораторные анализы и современные инструментальные исследования. Наиболее информативными в диагностическом плане являются:

• Стандартные анализы крови. В общем анализе крови оценивают уровень лейкоцитоза и СОЭ, что помогает исключить инфекционные причины неприятного привкуса. Биохимическое исследование крови показывает состояние печени и билиарной системы, степень снижения функции почек. При нарушениях сознания рекомендована газометрия артериальной крови.
• Определение уровня гормонов. Обязательно исследуют концентрацию инсулина натощак, для подтверждения диагноза сахарного диабета важен пероральный нагрузочный тест с глюкозой и измерение уровня С-пептида, анализ на ацетон в моче. Молодым женщинам проводят тест на беременность, учитывают количество эстрогена и прогестерона, ХГЧ.
• Ультразвуковое исследование. Прицельное УЗИ поджелудочной железы позволяет выявить участки деструктивных изменений паренхимы, кисты или новообразования, которые влияют на синтез инсулина. При помощи УЗИ диагностируется печеночная патология, степень фиброза определяют методом неинвазивной эластометрии.
• Рентгенологическая визуализация. КТ брюшной полости облегчает дифференциальный диагноз воспалительных и деструктивных болезней печени. МРТ головного мозга выполняют для исключения неврологической причины ацетонового привкуса во рту. Сцинтиграфия щитовидной железы нужна для установления степени гиперфункции органа.
• Инвазивные методы. Для подтверждения этиологического фактора повреждения печени производят чрескожную или трансвенозную биопсию с последующим гистологическим исследованием. Пункционная биопсия щитовидной железы применяется с целью выявления острого тиреоидита, аутоиммунных процессов, которые сопровождаются тиреотоксикозом.

Для верификации причины неприятных вкусовых ощущений при подозрении на экзогенную интоксикацию показателен расширенный токсикологический анализ крови. Вирусологические исследования необходимы для диагностики вирусного гепатита. Для пациентов с неадекватным поведением обязательно обследование у невролога или психиатра, проведение ЭЭГ. В диагностике почечной недостаточности информативны данные о СКФ и клиренсе креатинина.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Привкус ацетона, который обусловлен сознательными ограничениями в питании, можно устранить самостоятельно. Чтобы снизить уровень кетоновых тел, в диету нужно добавить достаточное количество углеводов (не менее 45-50% от дневной калорийности рациона). При этом важно увеличить потребление жидкости до 2,5-3 литров, благодаря чему токсины выведутся из организма с мочой.

Спортсменам нужно четко контролировать свое меню, увеличивать калорийность пищи на период интенсивных тренировок или подготовки к соревнованиям. Для устранения тошнотворного ацетонового вкуса нужно регулярно споласкивать рот водой или специальным травяным раствором для ухода за ротовой полостью. При сочетании дискомфортного привкуса со слабостью, сильными головными болями, нарушениями сознания необходима неотложная медицинская помощь.

Консервативная терапия

При тяжелом кетоацидозе, сопровождающемся ацетоновым вкусом во рту, врачебная тактика не зависит от причины расстройства. Сначала проводятся общие мероприятия по дезинтоксикации организма и устранению непосредственной угрозы для здоровья, после стабилизации состояния назначают этиотропные и патогенетические медикаменты. Чаще всего в схему лечения включают такие лекарственные препараты, как:

• Инфузионные растворы. Для нормализации состава крови и выведения кетоновых тел из организма рекомендованы массивные вливания солевых и коллоидных растворов в комбинации с петлевыми диуретиками — методика форсированного диуреза. При нарушениях коагуляции добавляют свежезамороженную плазму.
• Инсулин. Кетоацидоз, обусловленный сахарным диабетом, независимо от его типа требует быстрого внутривенного введения инсулина. Дозировку подбирают согласно весу человека и уровню сахара в крови. Для улучшения утилизации глюкозы дополнительно вливают препараты калия, растворы с аскорбиновой кислотой.
• Антибиотики. При ацетоновом привкусе во рту вследствие бактериальной причины необходимо этиотропное лечение. В случае септического состояния используют комбинацию из двух противомикробных средств, которые действуют на максимальное число грамположительных и грамотрицательных микроорганизмов.
• Тиреостатики. Для купирования тиреотоксикоза эффективен мерказолил и подобные по действию препараты, которые угнетают секреторную активность щитовидной железы. Их комбинируют с внутривенным введение растворов йода. Сердечный ритм нормализуют с помощью бета-адреноблокаторов.
• Иммуносупрессоры. При аутоиммунных процессах (гепатите, тиреоидите) показаны кортикостероиды, которые являются индукторами ремиссии и быстро улучшают состояние больного. При тяжелых формах дополнительно применяют антиметаболиты в минимальных терапевтических дозировках.

что это значит, по какой причине бывает у мужчин и женщин, почему иногда опасен, связан ли с беременностью, от чего лечиться, если появился?

Время на чтение: 7 минут

А А

Неприятный привкус ацетона во рту – важный диагностический симптом, который свидетельствует о наличии патологических процессов, происходящих в организме.

Изучение дополнительной симптоматики и основных причин возникновения ацетонового привкуса поможет установить этиологию проблемы и своевременно заняться лечением недуга.

Дополнительная симптоматика

Ацетоновый привкус в ротовой полости проявляется при многих серьезных заболеваниях и сопровождается рядом других признаков, сигнализирующих о формировании патологии.

Помимо неприятного привкуса пациент может жаловаться на такие симптомы, как:

• повышенная температура тела;
• жажда и сухость во рту;
• тяжесть в желудке;
• галитоз и отрыжка;
• головная боль и головокружение;
• слабость и быстрая утомляемость;
• бессонница;
• резкое снижение веса;
• повышенное артериальное давление;
• учащенное мочеиспускание и снижение объема выделенной мочи;
• расстройство стула;
• болевые ощущения в поясничной области;
• появление отеков;
• затяжное течение инфекционных заболеваний;
• снижение зрения;
• выпячивание глаз;
• чрезмерное потоотделение;
• сухость и шелушение кожных покровов;
• выпадение волос;
• ощущение кома в горле;
• боль в суставах;
• тремор конечностей;
• раздражительность и тревожность.

Причины

Привкус ацетона во рту может быть вызван различными болезнями и факторами.

Сахарный диабет

В медицинской практике данное заболевание считается наиболее частой причиной появления неприятного ацетонового привкуса.

При инсулинозависимом сахарном диабете первого типа патологии поджелудочной железы приводят к резкому снижению количества инсулина, регулирующего уровень глюкозы в инсулинозависимых тканях.

На второй стадии инсулин синтезируется в полном объеме, однако, клетки постепенно теряют восприимчивость к нему. Проникнуть в клеточные мембраны глюкоза не может, поэтому жировой обмен нарушается.

Характерными симптомами сахарного диабета является:

• постоянное чувство голода;
• слабость;
• зуд и сухость кожных покровов;
• сильная жажда, которая не проходит даже после нескольких стаканов воды.

Если такой вкус сопровождается нарушением сознания, болью в животе и бледностью, это значит, что в организме больного происходит процесс быстрого сжигания жиров с выделением кетоновых тел. Токсины отравляют организм, в результате чего в ротовой полости появляется резкий вкус ацетона.

Нарушение работы почек и болезни печени

Такие органы, как печень и почки, выступают в роли своеобразных фильтров, расщепляющих продукты распада различных веществ. При развитии патологических процессов основные функции органов нарушаются и кетоновые тела остаются в организме.

1. Вследствие сбоев в работе выделительной системы часть ацетона испаряется и пациент ощущает не только ацетоновый привкус, но и неприятный запах при выдохе. В случае тяжелого течения болезни аромат исходит от мочи и пота. Патология сопровождается дополнительными симптомами:
   • тошнотой;
   • рвотой;
   • отеками;
   • болью в пояснице.
2. При заболеваниях печени:
   • глазные белки и кожа больного приобретают желтоватый оттенок;
   • десна кровоточат;
   • язык покрывается небольшими трещинками и белым налетом;
   • в правом подреберье ощущаются боли различной интенсивности;
   • некоторые участки тела подвергаются сильному зуду.

Заболевания печени и почек следует лечить под наблюдением специалиста, поскольку проблема может быстро перейти в запущенную форму.

Инфекционные поражения организма

Большинство инфекционных заболеваний воспалительного характера провоцируют обезвоживание, нарушение жирового обмена и расщепление белка, что способствует попаданию целого ряда химических веществ в кровь.

Процесс вызывает появление ацетонового привкуса, избавиться от которого можно только после полного выздоровления.

Повышенная концентрация ацетона в организме во время течения инфекционных заболеваний крайне негативно влияет на свежесть дыхания и запах тела.

Болезни щитовидной железы

Ацетоновый привкус появляется при любых эндокринных заболеваниях, распознать которые можно по таким признакам, как:

• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• психическая возбудимость;
• нервозность.

У пациентов, страдающих гипертиреозом – синдромом, обусловленным гиперфункцией щитовидной железы, выработка гормонов происходит слишком активно, поэтому обменные процессы в организме ускоряются, провоцируя галитоз и неприятный привкус во рту.

Без должного лечения высокий уровень гормонов приведет к:

1. стремительной потере веса;
2. пожелтению кожных покровов;
3. выпадению волос;
4. ухудшению зрения.

Вредные привычки

Люди, злоупотребляющие крепкими спиртными напитками, чаще других сталкиваются с привкусом ацетона во рту.

Механизм его возникновения заключается в расщеплении алкоголя печенью на отдельные компоненты, среди которых находится ацетальдегид – промежуточный продукт окисления этилового спирта, вызывающий неприятный запах из ротовой полости и ацетоновый привкус.

Симптомы исчезают только после полного вывода токсинов из организма, на что уходит от 5 часов до трех суток. На скорость выведения алкоголя влияет количество выпитого, масса тела, возраст и другие индивидуальные особенности организма пациента.

Диеты или неправильное питание

1. Образование кетонов при соблюдении диеты, предполагающей употребление безуглеводной пищи, является нормальной реакцией организма, так как недостаток углеводов приводит к дефициту энергии и вызывает ускоренное расщепление жиров.
2. Употребление большого количества белковой пищи также может стать причиной привкуса ацетона во рту, поскольку для получения энергии организм сжигает собственные запасы жиров.

При неправильном питании преобразовываться тканями ацетоновые тела не могут, поэтому ацетон выводится вместе с потом, мочой и выдыхаемым воздухом. Выраженный неприятный аромат и вкус – не единственные симптомы, сопровождающие людей во время диеты. У многих пациентов наблюдается:

• головокружение;
• слабость;
• снижение упругости кожи;
• высыпания.

От чего возникает у мужчин и женщин?

Провоцирующим фактором появления ацетонового привкуса у мужчин выступает чрезмерное употребление алкогольных напитков.

При переработке спирта печень преобразует его в уксусную кислоту и уже на следующее утро представители сильного пола ощущают во рту неприятный вкус.

Способствуют возникновению симптома и другие причины, связанные с:

1. патологическим состоянием щитовидной железы;
2. сбоями в функционировании почек;
3. физическими нагрузками.

Кроме того, почувствовать вкус ацетона во рту взрослый мужчина может по причине развития злокачественного образования, которое локализуется в области мочевого пузыря или предстательной железы.

У женщин частой причиной ацетонового привкуса являются гормональные нарушения. Негативно влияют на появление неприятного симптома и многочисленные диеты, подразумевающие ограничение углеводов и употребление большого количества белковых продуктов. В перечень таких диет входят:

• Кремлевская.
• Французская.
• Аткинса.
• Белковая.
• Протасовская.

Диетологи не рекомендуют женщинам использовать перечисленные диетические программы, поскольку правильный рацион питания должен включать в себя различные группы продуктов.

Почему появляется при беременности?

Во время беременности организм будущей мамы подвергается серьезным изменениям, в процессе которых меняется гормональный фон.

На 15-17 неделе вынашивания ребенка уровень кетоновых тел в крови повышается, из-за чего и появляется резкий ацетоновый привкус во рту. Концентрация токсичных веществ зависит от ряда причин:

• общее состояние организма;
• наличие хронических заболеваний;
• наследственные особенности;
• стрессовые ситуации;
• склонность к пагубным привычкам.

К возможным причинам дискомфорта также относятся такие факторы, как:

• обезвоживание организма;
• недостаток питательных веществ;
• избыток углеводов, белков или жиров.

Избавиться от ацетонового вкуса в данном случае довольно просто. Стоит лишь перейти на сбалансированный режим питания и выпивать не 1,5 л чистой воды в день.

Беременным, страдающим сахарным диабетом, стоит соблюдать особую осторожность и на протяжении 9 месяцев следить за уровнем инсулина в крови. При первых признаках недомогания необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит определенные препараты для корректировки гормонального фона.

Возможные осложнения

Инфекционные заболевания и эндокринные расстройства без должного лечения могут привести к тяжелым осложнениям. В случае неоказания квалифицированной помощи у больного:

1. появляется сильная рвота;
2. развивается сердечно-сосудистая недостаточность;
3. происходит поражение головного мозга и отмирание его клеток.

Диагностика

Для диагностики патологий, сопровождающихся привкусом ацетона, пациенту может понадобиться консультация:

• врача общей практики;
• гастроэнтеролога;
• стоматолога;
• специалиста по инфекционным болезням.

В первую очередь осмотр производится терапевтом. Доктор определяет характерные признаки, указывающие на проблемные органы и назначает сдачу анализов, результаты которых помогут выявить причину возникновения неприятного вкуса.

Получив результаты анализов, врач отправляет больного на:

1. УЗИ;
2. МРТ;
3. КТ;
4. рентгенографию;
5. биопсию.

Затем, в зависимости от патологии, терапевт назначает необходимое лечение.

Лечение

Лечение ацетонового привкуса производится во время общей терапии заболевания, вызвавшего возникновение симптома.

Подбор лекарственных препаратов базируется исключительно на поставленном диагнозе, поскольку медикаменты, эффективные при отдельных разновидностях кетоза, оказывают противоположное воздействие при разных патологиях с похожей симптоматикой.

• При остром кетозе рацион стоит ограничить простой пищей. Больному разрешено употреблять овощные супы, каши, сладкие фрукты и галетное печенье. Жирное мясо или колбасные изделия лучше заменить отварной рыбой. Копченое, острое и кислое из меню придется убрать.
• Для восстановления кислотно-щелочного баланса специалисты рекомендуют выпивать 1,5-2 литра жидкости в сутки. Пить можно щелочные минеральные воды без газа, слабый раствор питьевой соды или средство Регидрон, которое применяется для коррекции дисбаланса электролитов.
• При нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта показан Энтеросгель и активированный уголь.
• Для нормализации обменного процесса – витамины В1 и В6.

Существует множество народных рецептов, позволяющих устранить привкус ацетона и предотвратить развитие осложнений, однако, лечение заболевания в домашних условиях недопустимо.

Врачи предупреждают, что использование методов альтернативной медицины может быть опасным для здоровья, поэтому при появлении неприятного симптома больному следует отправиться на прием к терапевту.

Рейтинг автора

1724

Автор статьи

Стоматолог-терапевт, пародонтолог, cтаж 12 лет

Написано статей

312

Неприятный привкус ацетона во рту

Причин возникновения неприятного запаха ацетона изо рта может быть несколько: сахарный диабет, белковая диета, кариес, воспаления миндалин, заболевания печени, проблемы с желудком.

Неприятный привкус ацетона во рту знаком всем спортсменам — бодибилдерам, которые придерживаются белковой диеты. Углеводы — это топливо организма, без которого невозможен нормальный обмен веществ. В их отсутствие процесс распада белков протекает не полностью, образуя кетоны.

Возникает привкус ацетона и у тех, кто соблюдает жесткую диету и стремительно сбрасывает вес.

Во время полного голодания уже через два три — дня возникает запах ацетона изо рта. Причины его во многом схожи с заболеванием сахарным диабетом. После того как пища перестает поступать, организм ищет альтернативные способы поддержания необходимого уровня глюкозы. Он вынужденно обращается к своим стратегическим запасам, а это как раз белок, составляющий мышцы, и жировая прослойка.
Пищевой дисбаланс в строну недостатка или полного отсутствия углеводов в рационе стимулирует процесс липолиза (жирового распада) который призван обеспечить организм человека необходимой энергией. Усиленный липолиз приводит к тому, что в печень поступает избыточное количество жирных кислот, которые трансформируются в ацетил — коэнзим. При нормальном обмене веществ это вещество активно участвует в образовании холестерина и ресинтезе жирных кислот и только незначительная его часть идет на образование кетоновых тел. Избыток ацетил — коэнзима выводится из организма в результате кетогенеза. Побочные продукты данного химического процесса как раз и обуславливают резкий запах мочи и привкус ацетона во рту.

Совокупность симптомов, обусловленных повышением содержания кетонов в крови больного, на медицинском языке называется ацетонемическим синдромом. Помимо голодания и несбалансированной диеты это состояние провоцируют вирусные заболевания, переедание (в особенности тяжелая пища), стрессовые состояния.
Чем продолжительнее период диеты или голодания, тем отчетливее ощущается привкус ацетона во рту.

Надо сказать, что продукты этой химической реакции отнюдь не безобидны для организма. Именно поэтому врачи диетологи так категорично настроены против всевозможных безуглеводных диет и голодания. В этом случае для того чтобы исправить ситуацию, достаточно пить как можно больше жидкости, которая поможет вывести токсичные продукты распада жиров. Конечно же, голодание или диета должны проходить под врачебным контролем и только по медицинским показаниям.

Если у ребенка или взрослого привкус ацетона во рту сопровождается отчетливым запахом ацетона в утренней порции мочи (кетоны имеют обыкновение накапливаться). рекомендуется провести обследование поджелудочной железы. Сбои в ее работе снижают выработку гормона инсулина, который ответственен за поддержание уровня сахара в крови. Диабет сопровождается кетонемией и ацидозом, которые как раз и обуславливают такие симптомы. Помимо этого, для заболевания диабетом характерна сильная жажда, частые позывы к мочеиспусканию, сухость кожи и зуд. Поставить правильный диагноз поможет врач-эндокринолог. Исключить или подтвердить сахарный диабет можно на основании анализа крови.

Жалобы на то, что изо рта пахнет ацетоном, нередко слышат и врачи-гастроэнтерологи. Причиной этого могут быть, в том числе, такие заболевания как дивертикул пищевода. Неприятный запах провоцируют разлагающиеся остатки пищи, задерживающиеся в образовавшемся «кармашке».

Медики утверждают, что первичные признаки кетонемии (запах ацетона при дыхании) часто наблюдаются у малышей и подростков с нервно-артрической аномалией конституции. Как правило, дети с НААК — это очень худенькие, легко возбудимые непоседы и почемучки. У таких ребятишек ацетономический криз сопровождается сильной рвотой. Часто родителей это заболевание ставит в тупик, поскольку длиться приступ может не более суток, после чего ребенок чувствует и ведет себя нормально. Единственные видимые признаки болезни — это беспричинная рвота и химический запах, отчетливо ощущаемый при дыхании. Приступы повторяются не так уж часто, поэтому многие мамы списывают все на неправильное питание, проверяют ребенка на проблемы с ЖКТ, но истинная причина недомогания именно НААК.

Неприятный запах или привкус во рту часто сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем. Диагноз должен устанавливать врач, равно как и подбирать лечение.

Во рту привкус ацетона — причины и что это такое, диагностика и лечение

Существует немало причин возникновения зловонного запаха. Во рту привкус ацетона — это не отдельный симптом, он сигнализирует о том, что организм нуждается в помощи. Нехарактерный химический вкус также связан с несоблюдением гигиены или слишком частым употреблением чеснока.

Причины и условия симптома

Ацетоновый запах может указывать сразу на несколько патологических состояний. Первой причиной являются нарушения в работе поджелудочной железы. Это происходит из-за резкого снижения продуцирования белкового гормона, регулирующего углеводный обмен в организме. Также инсулин может не восприниматься клетками, в результате чего он собирается в крови.

Важно! Нормальный уровень глюкозы в крови — 80–120 мг/дл.

Она способствует усиленному сжиганию жиров, которые при распаде на кетоновые тела отравляют организм изнутри. В такому случае человек с диагнозом «сахарный диабет» чувствует вкус ацетона во рту, а позже впадает в гипергликемическую кому.

Другие причины данного симптома:

• Нарушенное функционирование почек приводит к ухудшению метаболизма, включая сжигание жиров. В итоге кетоновые тела в биологических жидкостях человека увеличиваются. Вкус ацетона во рту возникает по причине дистрофических изменений парного органа или нефроза.
• Увеличение продукции гормонов щитовидной железы приводят к развитию тиреотоксикоза. Своевременная диагностика и лечение избавляют от развития нежелательных последствий и осложнений.
• Ацетоновый привкус появляется в результате неправильного питания. Голодание провоцирует увеличение кетоновых тел. Это происходит из-за безуглеводных диет, при которых страдают почки, кишечник, желудок, печень.

Можно сделать вывод, что привкус ацетона во рту появляется из-за недостатка глюкозы, голодания и стремительного похудения. Зловонный запах у детей появляется из-за стресса, усталости, частых инфекций вирусного и бактериального характера, генетического нарушения обмена веществ.

Клиническая картина

Ацетоновый привкус самостоятельно не появляется. Данный признак сопровождается рядом других симптомов. Клиническая картина может отличаться в зависимости от диагноза пациента.

Таблица: другие неприятные признаки.

Зловонный запах также появляется при нарушенном функционировании надпочечников по причине стрессовых ситуаций.

Диагностика и лечение

Перед назначением пациенту медикаментов лечащий врач проводит диагностические мероприятия, чтобы установить причину ацетонового привкуса. Человек сдает анализ крови на определение уровня глюкозы, мочу для выявления количества кетоновых тел. Больному понадобится сдать кровь для проведения биохимического и общеклинического исследования ее сыворотки.

Терапия при увеличенном количестве кетоновых тел, прежде всего, требует проведения дезинтоксикации. Пациенту вводят достаточный объем жидкости, помогающий вместе с мочой вывести ацетон.

Дополнительная информация! Обязательно соблюдение диетического питания. Рацион больного должен состоять из растительной пищи и ограниченного употребления продуктов животного происхождения.

После проведения дезинтоксикации врач назначает медикаментозные средства для лечения патологии, послужившей причиной возникновения ацетонового запаха и привкуса.

Привкус ацетона во рту: причины и лечение

Привкус ацетона во рту – явление, которое причиняет огромный дискомфорт в процессе общения и свидетельствует о комплексных проблемах организма.

Какие причины появления этой болезни и как осуществлять лечение? Чем грозит привкус ацетона во рту здоровью человека? Детально описание заболевания.

Описание

Во время распада жиров в организме человека образуется значительное количество различных элементов, один из которых – ацетон. Как правило, он выводится с организма естественным путем и не вызывает никаких проблем, но если эта функция нарушена, то неприятный запах станет одним из первых признаков расстройств.

Переизбыток ацетона в организме негативно сказывается на его состоянии, фактически действуя как яд. Появляется характерный, не самый приятный запах изо рта, а в моче будет находиться повышенное содержание этого элемента.

Чтобы проверить, воняет ли изо рта, можно использовать следующий метод: дыхните на внутреннюю сторону ладони и сразу же понюхайте ее. Если проблема действительно имеет место, то вы почувствуете не сильный, но отчетливый запах ацетона. Что же означает ацетоновая отрыжка? Читайте далее…

Причины привкуса ацетона во рту

Почему возникает эта неудобная проблема? Она может быть вызвана различными болезнями:

1. Расстройства печени и почек.
2. Сахарный диабет.
3. Заболевания щитовидки.
4. Диеты и перебои с питанием.
5. Вредные привычки (курение, алкоголь).
6. Инфекционные поражения организма.

Стоит в отдельности объяснить механизм появления ацетонового запаха в каждом конкретном случае.

• во время сахарного диабета, организм в ускоренном темпе перерабатывает жиры, а побочным эффектом этого процесса становится рост количества ацетона в организме, эта тенденция характерна для болезни в первой и второй степени. На второй стадии в меньшей мере наблюдается дефицит инсулина, но и запах этого элемента все равно присутствует;
• необходимо отказаться от низкоуглеводных диет, из-за которых происходят серьезные сбои в работе организма. Когда он начинает искать недостающие элементы в жировых запасах, то задействуется механизм повышения количества ацетона. Но неприятный запах далеко не самая большая проблема, возможны ломкость волос, ногтей, комплексные расстройства пищеварительной системы. Список низкоуглеводных диет, которые могут стать причиной заболевания: кремлевская, французская, белковая, диеты Аткинса и Протасова;
• сбои в работе щитовидной железы – высокая выработка гормонов, которые способствуют расщеплению жиров и углеродов, непременно станет причиной ацетонового запаха. Такое часто наблюдают у людей больных тиреотоксикозом – повышенной выработкой тиреоидных гормонов;
• это касается и проблем с работой печени, ведь она влияет на функционирование всех систем человеческого организма, одним из характерных симптомов расстройства печени является привкус ацетона во рту и в горле. К таким проблемам часто приводит чрезмерное употребление алкоголя;
• сбои в гормональном балансе организма происходят у женщин при беременности, это состояние может влиять на работу печени, поджелудочной и щитовидной железы. Ломкость ногтей и волос, ускоренный рост и разрушение, сколы зубов, ацетоновый запах – прямые последствия этого положения;
• усиленное расщепление жиров с последующим появлением неприятного запаха происходит во время обезвоживания вызванного инфекционными заболеваниями. Стоит отметить, что повышенная концентрация ацетона в организме отрицательно влияет не только на свежесть дыхания, но и на состав других секреций. Значительно понижаются показатели рh в организме человека.

Лечение

Поскольку запах ацетона изо рта является симптомом более серьезных заболеваний, то воздействовать необходимо на причину, а чтобы точно ее установить следует обратится к врачу и рассказать ему о своей проблеме.

Он назначит вам анализ крови и мочи, которые покажут количество элемента в организме и помогут найти источник проблемы, иначе устранение неприятного запаха будет носить лишь временный характер. Для этого можно использовать жевательные резинки, ополаскиватели и другие освежители.

Статья по теме: откуда появляется неприятный запах изо рта и как его убрать навсегда?

Чтобы устранить ацетоновый привкус подойдут и народные методы, но они, естественно, не помогут избавиться от недуга вовсе, такие средства дают лишь временный эффект.

1. Настой мяты – возьмите 2 чайные ложки листьев мяты, залейте их кипятком и оставьте на 20 минут под крышкой. Полоскать рот отваром рекомендуют 3-4 раза в день.
2. Раствор перекиси водорода – применяйте это средство только(!) после консультации с врачом. Для полосканий вам надо перемешать 3% перекись с кипяченой водой в пропорции 1 к 1. Не рекомендуется полоскать рот смесью чаще 1-2 раз в сутки.

Видео: как бороться с привкусом ацетона во рту?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Мышечную массу наращивать достаточно сложно, но нарастив ее с неимоверным трудом, спортсмены рискуют столкнуться с другой проблемой – может появиться ее переизбыток. Иногда слишком рельефно мышцы начинают выглядеть из-за похудения, а не из-за занятия культуризмом.  Отчаиваться не стоит, ведь убрать мышцы намного легче, чем убрать лишний жир.

Чтобы убрать мышцы на ногах, руках и других частях тела, нужно в первую очередь придерживаться специального рациона питания. И спортсмены, и простые обыватели знают, что для интенсивного роста мышечной массы нужно употреблять в пищу много белка. Чтобы мышцы убрать, нужно действовать наоборот – желательно свести употребление белковых продуктов к минимуму, однако полностью убирать их из рациона тоже нельзя.  В тоже время нельзя забывать о калорийности продуктов.

Главный принцип питания – минимум калорий и белка, максимум клетчатки и витаминов. Стоит начать питаться по новым принципам, как мышцы начнут быстро уменьшаться.

Но достаточно часто бывает так, что человек принимает за избыточную мышечную массу обычные жир и подкожную жидкость. Тренера и медики утверждают, что девять из десяти человек, которые жалуются на слишком рельефные мышцы, принимают за мышечную массу собственный жир.  Точно понять природу рельефа можно, проведя тестирование на силу.  Чаще всего этот тест показывает отсутствие избытка мышц. Чаще всего эта проблема относится к рукам, бедрам, голеням, ногам. Чтобы убрать жир, нужно набрать ткань мышечную, это знают все.

Убрать мышцы на ногах, руках, бедрах и других частях тела можно и более простым методом: нужно всего лишь перестать заниматься, не нагружать себя физическими упражнениями. Понятно, что любая тренировочная программа и интенсивная нагрузка мышц дает рост мускулатуры. Нужно просто перестать заниматься!

Достаточно часто с такой проблемой сталкиваются легкоатлеты, конькобежцы, пловцы, гимнастки. После серьезных занятий спортом мышечная масса уходит очень туго, даже после прекращения профессиональных тренировок. У спортсменов в проблемных местах часто наблюдается еще и внушительный слой жира.  В столь серьезных случаях может помочь только специальная аэробная тренировка, в ходе которой быстро убираются излишки жировой прослойки и не растут мышцы.

Очень редко случаются жалобы на лишние мышцы на спине, в зоне плечевого пояса. Но чаще всего это снова оказывается лишний жир. Хороший тренер спасет ситуацию, составив верную программу тренировок.

Традиционное видео на десерт: Стройные и красивые ноги — мечта любой женщины:

Упражнения для похудения икроножных мышц:

лучшие упражнения для уменьшения объемов

Многие женщины недовольны размером своих голеней или ног в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но неужели это единственный путь?

Простые правила на каждый день

На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:

Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, тяните ее в любую минуту. Сидя на стуле с прямой, прижатой к спинке спиной, вращать левой ногой по часовой стрелке и против нее по 6-10 раз. Повторить движение другой ногой.

Сжигаем лишний жир в области голени

Убрать икры на ногах как складки на животе или галифе – не получится, так как голень редко копит жир, и ее форма определена икроножной мышцей. Увеличение жировой прослойки происходит, особенно в зимнее время, но при регулярной ходьбе икры возвращают себе стройное состояние довольно легко. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки – ходьбы на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

За неделю убрать жир на ногах и икрах – реально, но сложно. Работа на скорость предполагает рост интенсивности нагрузок – использование прыжков. Конечно, жир будет сгорать, а мышцы ног укрепляться в ответ на напряжение в них. Раз человек использует мышцу часто, организм получает сигнал – ее нужно растить.

Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком накаченные икры, если сочетает три вида нагрузок:

1. силовые многоповторные;
2. кардио;
3. растяжку.

Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носочки, не используя гантели. Дальше прыгаем из стороны в сторону, можно делать паузы, если дыхание сбивается.

Выполняем прыжки в сторону в стиле «скейтера» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя согнутую ногу назад.

На четвертой минуте становимся в позицию плие – ноги шире плеч, приседаем и начинаем отрывать пятки от пола по очереди.

Пятая минута – растяжка у стены: одну ногу отставляем назад, руками упираемся в стену и подаемся вперед, сгибая в колене левую ногу, а правой пяткой касаемся пола – по 30 секунд для каждой ноги.

Шестая минута – растяжка в наклоне: одну ногу выставляем вперед на пятку, наклоняемся корпусом вперед, сохраняя спину прямой, и тянем носок на себя.

Слишком накаченные икры – как убрать объем?

«Бутылочки» — народное название ног с развитыми икроножными мышцами. Скорее всего, девушка с объемными икрами отличается завидной округлой попой, руками без дряблости – наследственность предопределяет форму мускулатуры.

Чтобы скорректировать ее, нужно поддерживать физическую активность на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.

Поза собаки мордой вниз дает хорошее растяжение икроножных мышц. Встать в положение планки на ладонях. Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогибая верхнюю часть спины.

Пятки стремятся к полу, и тогда ощущается натяжение в икрах. В этом положении попробовать пройтись вперед на прямых ногах. Делать по 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

Как убрать объем, если икры накаченные?

Произвести обратную «процедуру» . Вместо наращивания мышечной массы в области голени – сжигать ее кардионагрузками. Но помните, что мышцы уходят равномерно на всех ногах. Чтобы сохранить мышечную массу остальной части ног, спины и рук, придется еще интенсивнее нагружать их, а про икры – попросту забыть на время, добавить медленный бег по 40-60 минут.

Для начала стоит действительно убедиться, что проблема в излишней мышечной массе, а не в жировых отложениях. Если причина в жирах, частично избавиться от лишних объемов поможет скорректированный рацион питания. Если же ноги имеют большой объем из-за мышц — потребуется полное изменение плана тренировок. От человека будет требоваться полная отдача и постоянная регулярность выполнения упражнений.

Решение проблемы, как убрать мышцы на ногах, может находиться в изменении питания или во введении пищевых добавок в рацион. Что же касается тренировок, чтобы уменьшить икры понадобится большое количество подходов и повторений с легким и средним весом. Полезной будет и усиленная аэробная нагрузка, направленная на общее снижение массы и объемов тела. Такие тренировки использует любой марафонец перед соревнованиями.

В начале и в конце каждой тренировки стоит уделять внимание беговой дорожке или другим кардиотренажерам. Неплохим дополнением к общим тренировкам будет велоспорт. Время, отведенное на тренировки, должно ровняться 30-40 минутам, не больше и не меньше. Занятия стоит проводить не реже 3-4 раз в неделю. Необходимо также записаться на курсы фитнеса и степ-аэробики. Так мышцы ног будут оставаться в форме.

Интенсивный бег, танцы, аэробика, плавание — все ведет к уменьшению объема мышц. К тому же, это отличное решение для уменьшения жировых отложений в проблемных местах. Не стоит пренебрегать и анаэробными нагрузками. Они тренируют выносливость и помогают подсушить мышцы. Мышечная ткань под воздействием многоразовых упражнений будет стабильно уменьшаться.

Каждый спринтер должен подумать и о грамотном питании для уменьшения мышц на ногах. Из рациона необходимо полностью убрать жирную пищу, фастфуд и полуфабрикаты. Отказаться нужно и от сладкого, мучного, сахара в натуральном виде. Полезные жиры организм получает из оливкового масла и орехов. Не стоит есть после тренировки в течение 2-3 часов. Если не соблюдать это правило, весь эффект уменьшения мышечной массы будет сведен к минимуму. Нельзя увлекаться простыми углеводами, они приведут только к бесполезному набору массы и жировых отложений.

Для уменьшения отложений жира понадобится ограничивать себя в белке. Что касается излишков мышечной массы, потребуется, наоборот, пища с высоким содержанием белка. Отлично подойдет нежирное мясо, рыба, творог, морепродукты, другие молочные продукты. Для уменьшения объемов придется огра

лучшие упражнения для уменьшения объемов

Как убрать мышцы — один из популярных вопросов, который волнует девушек, чьи объемы далеки от субтильных. Несомненно, это приятно — чувствовать себя тонкой, почти воздушной феей с хрупкими запястьями и точеной фигурой. Однако в реальности такими параметрами обладают далеко не все. Но дело также и в том, что мышцы тут ни при чем: лишние объемы создают жир и вода, а развитые мускулы, наоборот, способствуют ускорению обмена веществ. В этой статье мы развеем мифы относительно того, как убрать мышцы (и нужно ли их убирать вообще), и сосредоточим внимание на том, как уменьшить объемы.

Популярная мифология: откуда берутся заблуждения про мышцы

Чаще всего об уменьшении мышц задумываются девушки, вызывая недоумение у мужского пола, которому годами приходится бороться в спортзале за прибавку мышечной ткани. Девушки считают, что, обзаведясь мускулатурой, они станут выглядеть излишне мужеподобными, а фигура утратит пропорции. На самом деле все не так однозначно.

На самом деле мышцы уменьшаются только в одном случае — когда атрофируются. Хотите знать, как уменьшить мышцы на ногах? Буквально — перестать ходить и лечь на диван, чтобы «беречь» ноги. А если серьезно, визуально объемы вашего тела создают не мышцы, а подкожный жир или лишняя вода. Чтобы его убрать, наоборот, нужно как можно больше двигаться. Ведь чем больше мышцы тела находятся в работе, тем лучше они выглядят. Если мышцы работают редко, то, как правило, выглядят дряблыми и рыхлыми. Причем это свойственно даже совсем худощавым людям — есть такой тип фигуры, называемый «скинни фэт», «жирный худой». Такого человека нельзя назвать полным, но его мышцы неразвиты, а жировой ткани достаточно, чтобы тело выглядело дряблым. В этом случае задумываться о том, как убрать мышцы на ногах или руках, — совершенно лишнее. Наоборот, понадобится хорошая проработка мускулатуры, чтобы сформировать рельеф и «вылепить» новую фигуру.

Как правило, мысль о том, как максимально уменьшить бедра или как убрать мышцы на ногах у девушек, возникает от желания быть похожими на модельный типаж фигуры. Но в том-то и дело, что модели худые из-за того, что от природы обладают подобными данными. И даже им поддержание подобной худобы дается со многими сложностями в виде нездоровых ограничений в питании и постоянных походов в спортзал. Сейчас индустрия моды все больше отходит от типажа нездоровой худобы в сторону естественной стройности и подтянутой фигуры. Спортивный типаж — это как раз девушка, которая не игнорирует силовые тренировки и не задумывается о том, как убрать мышцы живота или бедер.

Часто девушки отказываются выполнять силовые упражнения на тренировках, опасаясь, что это сделает их мужеподобными. На самом деле такие опасения излишни: у женщин гормональный фон отличается меньшим количеством тестостерона, а именно он способствует наращиванию мышц. Профессиональные бодибилдерши чаще всего принимают стероиды, чтобы их мускулы заметно прибавили в объеме. В случае обычных занятий, направленных на улучшение фигуры и самочувствия, силовые упражнения не только не навредят, а наоборот, помогут сформировать гармоничное тело.

Почему вы не худеете от тренировок?

Вам кажется, что от тренировок, благодаря которым вы якобы должны терять в объемах, вы, наоборот, набираете массу тела? На самом деле происходит следующее: если вы давно не занимались никакой физической нагрузкой, то мускулатура за первое время занятий окрепнет и немного прибавит в объемах. Но беспокоиться из-за этого и переживать, как убрать мышцы, не стоит: во-первых, за это же время вы уже частично избавитесь от жировой прослойки, что визуально сделает вашу фигуру привлекательнее. Во-вторых, мышечная и жировая ткань выглядят совершенно по-разному: первая — плотная и сбитая, вторая — рыхлая и дряблая. Если сравнить двух человек с одинаковым весом, то лучшей фигурой будет обладать тот, у кого больше мышц. Некоторые люди из-за регулярных занятий, наоборот, начинают весить больше, но визуально уменьшаются в объемах — неудивительно, ведь мышцы на 30% тяжелее, чем жир. Кроме того, занятия спортом отражаются также и на состоянии костей — они становятся крепче и тоже начинают весить больше.

Конечно, может быть и другой вариант — от регулярных тренировок и повышенной активности у вас просто повысился аппетит, и вы стали больше есть. Ваши мышцы начали расти и требуют больше питания, и если вы не пересмотрите сейчас свою диету, то, к сожалению, жир тоже не будет сгорать. Стоит ограничить сладкое, жирное, мучное, алкоголь, стараясь, чтобы питание было сбалансированным — и тогда жир начнет постепенно таять.

Можно ли убрать жир локально?

Разговоры о том, что можно убрать жир с какой-либо одной части тела, просто загружая ее упражнениями, — на самом деле очередное заблуждение. Жировая прослойка будет уменьшаться во всем теле равномерно: те части, где ее меньше, визуально уменьшаться в объемах быстрее, а те, которые склонны накапливать питательные вещества, — похудеют медленнее. Поэтому ответом на вопрос, как убрать жир с грудных мышц или с какой-нибудь другой части тела, будет только общее снижение веса. Этого можно достигнуть с помощью регулярных аэробных нагрузок, рационального питания и изменения образа жизни в сторону более активного.

Но при этом нельзя сказать, что стоит совсем отказаться от изолированных упражнений — они будут способствовать развитию мышечного рельефа. И, как мы помним, большее количество мышечной ткани способствует лучшему сжиганию жиров. Например, если мужчина озабочен тем, как убрать жир с грудных мышц, то его выбор — не переставать заниматься и пересмотреть питание. Также нужно добавить в тренировки кардионагрузки.

Можно ли уменьшить объемы быстро?

Часто перед девушками встает вопрос, как быстро убрать мышцы или объемы? Если перестать заниматься, то через некоторое время ваши мышцы утратят свой объем, а жировая прослойка над ними увеличится. Но если вы решите продолжить занятия, то придете в форму гораздо быстрее, чем люди, которые до этого ничем не занимались.

Если же мы говорим не о самых мышцах, а именно о лишних объемах, то быстро они могут исчезнуть лишь в одном случае — в результате сильного обезвоживания. Как вы понимаете, такое «похудение» не является долговременным результатом, а часто, наоборот, приводит к печальным последствиям в виде нарушенного обмена веществ и быстрого возвращения скинутых килограммов. Для того чтобы объемы ушли надолго, этот процесс должен быть медленным, чтобы ваше тело привыкло к происходящим изменениям и не восприняло их как стресс.

Хотят ли мужчины уменьшить мышцы?

Как правило, тем, чтобы не выглядеть как «качок», озабочены именно женщины. Мужчины же, наоборот, заботятся о накоплении массы тела и наращивании мышц. Вопросы, как уменьшить мышцы рук или как убрать грудные мышцы, у мужчин могут возникнуть тоже из-за непонимания, о какой конкретно ткани организма идет речь. Вполне может быть, что имеется в виду (также и в женском варианте) именно жировая прослойка – тогда решением станут дополнительные кардионагрузки, диета и изменение образа жизни вообще.

Если мужчина ходит в качалку относительно немного времени, а затем резко бросает, то он может довольно быстро вернуться в прошлую форму и снова похудеть. Впрочем, если он снова решит заняться силовыми тренировками, то его тело включится в рабочий режим гораздо быстрее.

Миф о том, что, если перестать заниматься, мышцы заплывут жиром, возникает не беспочвенно. Если заниматься долго и регулярно, рацион перестроится под большие энергозатраты: мышечная ткань сжигает гораздо больше (в целые десятки раз) калорий, чем жировая. Когда накачанный человек перестает заниматься, а его рацион остается настолько же питательным – организм начинает откладывать излишки энергии про запас. Выход: либо урезать рацион и сделать его менее калорийным, либо вновь начать заниматься.

Особенности женской силовой тренировки

Как мы уже выяснили, силовые тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин, но подход в обоих случаях к ним будет разный. Если работа с отягощениями для мужчин подразумевает большие веса, малое количество подходов и большие паузы между ними, то женская тренировка строится на работе с маленьким весом, частых повторениях и недолгих паузах. Такой подход позволит как убрать жир с мышц, так и увеличить выносливость, ведь нагрузка будет также и аэробной. Не стоит также сосредотачиваться только на одной части тела, особенно, когда вы только начинаете заниматься — вам нужно проработать всю мускулатуру и дать ей окрепнуть.

Красивые формы: как убрать мышцы на ногах?

Бедра и ягодицы – это проблемная зона большинства женщин, ведь эти части тела действуют как природный резервуар энергии, накапливая жир. Именно поэтому упражнения на «низ» ни в коем случае нельзя исключать из программы – чем более развиты будут мышцы бедер и ягодиц, тем меньше будет шансов заплыть жиром. Но чаще всего женщины боятся перекачанных бедер и икр – им кажется, что после регулярных занятий ноги выглядят толще, чем были до этого.

Для того чтобы визуально ваши ноги выглядели гармонично, нужно не только загружать их силовыми упражнениями, но также не забывать и про растяжку. Красивой форме ног также способствует и постоянное пребывание в движении — ведь ноги для того и созданы. Каждый день включайте в программу тот вид деятельности, где ноги активны – так вы полюбите долгие прогулки, бег, танцы, езду на велосипеде.

Все стандартные упражнения для ног – приседания, выпады, махи – могут сделать ваши мышцы более крепкими и сбитыми. Для того чтобы фигура не потеряла пропорции, нужно сосредоточиться не на том, чтобы уменьшить мышцы ног, а наоборот, на гармоничном развитии «верха». Займитесь также упражнениями на руки и грудную клетку, качайте пресс и работайте над тонкой талией.

Подтянутые руки

За вопросом «как убрать мышцы на руках» скрывается женская озабоченность слишком мощным внешним видом бицепсов. Но причиной этому зачастую является не наличие действительно накачанных мышц, а жировая прослойка вкупе с лишней жидкостью. В этом случае, наоборот, силовые упражнения не помешают. Это могут быть занятия с легкими гантелями, отжимания, планки. И конечно, не забывайте про диету и аэробные упражнения.

Простейшие упражнения, не требующие никакого оборудования, — это, конечно же, отжимания, планки и упоры. Цель перед вами будет стоять кардинально противоположная, нежели как убрать мышцы на руках, — ваша мускулатура, наоборот, укрепится, благодаря чему руки будут выглядеть подтянутее. Начните с минимального количества отжиманий, и если занимаетесь дома, между делом, — то выполняйте каждый день, можно в несколько подходов. Если же у вас имеется полноценная программа тренировок, позволяющая хорошо загрузить руки, то добавьте к ней и отжимания, но обязательно делайте дни отдыха между тренировками, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Если вы приобретете гантели, то с ними можно будет выполнять различные разведения-сведения рук (также с наклоненным корпусом), поднятия рук над головой или кистей к плечам. Также гантели можно использовать в качестве утяжелителя, выполняя упражнения на ноги или во время бега.

Занятия растяжкой

Один из верных способов улучшить внешнюю форму мышц — заниматься растяжкой. Мышечные волокна при этом будут удлиняться и терять объемы. Именно поэтому часто говорят, что нельзя одновременно серьезно заниматься бодибилдингом и стретчингом, так как не будет хорошего результата ни в одном, ни в другом. Но если ваша цель — гармонично развитое тело, то совмещать силовые тренировки и растяжку даже полезно.

Если вы заинтересованы в том, как убрать икроножные мышцы и вытянуть мышцы бедер, — сосредоточьтесь на таких упражнениях, как выпады. Поставьте правую ногу вперед, согнув колено под углом 90 градусов. Левая нога вытянута, пяткой словно выталкиваете что-то. Корпус держите параллельно полу. Для того чтобы углубить растяжку, опустите левое колено на пол, затем повторите на левую ногу.

Упражнение широкая складка поможет как убрать мышцы ляжек, так и вытянуть икроножные. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. С прямой спиной начните опускаться вниз к полу. Движение зарождается в тазобедренных суставах, живот подтянут — старайтесь выкладывать его по бедрам. Задержитесь в финальной точке на несколько вдохов-выдохов.

Заднюю поверхность ног позволяет растянуть наклон вниз. Встаньте прямо, чуть согните колени и плавно начните движение корпуса вниз из тазобедренных суставов. Вы сразу почувствуете, как тянутся мышцы сзади по ноге. Живот выкладывайте по бедрам, спину расслабляйте – голова должна свисать вниз без напряжения. Руки также свисают вниз, лежа тыльной стороной кистей на полу. Постойте так на протяжении нескольких вдохов-выдохов, затем пройдите ладонями вперед – и вы уже делаете следующее упражнение, собаку мордой вниз. Хорошо оттолкнитесь руками от пола, а копчиком потянитесь наверх. Поясница при этом не округлена и не провалена. Постойте так несколько вдохов-выдохов.

Не забывайте о диете

Важнейший шаг на пути к тому, чтобы убрать лишние объемы (или по-вашему, как убрать мышцы) — это перестроить свое питание. Что-то в вашем рационе и режиме питания поспособствовало тому, что вы стали набирать вес. Теперь же вам нужно выстроить рацион так, чтобы не только скинуть лишние килограммы, но и не урезать поступление питательных веществ в организм. Наши рекомендации будут следующими:

• Питайтесь дробно — разбейте три основных приема пищи на 5-6 маленьких.
• Пейте больше воды.
• Исключите «пустые» калории — еду и напитки, которые не приносят никакой пользы.
• Ешьте больше овощей и фруктов, а также обратите внимание на продукты, богатые диетическим белком, сложными углеводами, клетчаткой.
• Никогда не пропускайте завтрак — это позволит правильно выстроить питание в течение дня. Кроме того, именно в первой половине дня наша пищеварительная система наиболее активна.

Как убрать напряжение мышц?

Умеренный мышечный тонус — это естественная характеристика тела. Во время сна и расслабления тонус снижается, во время работы мышц — повышается. Именно так должно быть в идеале, но по факту часто наблюдаются искажения мышечного тонуса в одну или в другую сторону. У людей, лишенных физических нагрузок или пребывающих в депрессии и апатии, тонус мышц снижается. И наоборот, частое беспокойство и стресс могут привести к появлению лишнего напряжения в теле. Для организма это означает неправильный расход энергии — представьте себе, что ваш автомобиль остается заведенным даже на парковке.

Физически это может ощущаться как скованность движений, стянутость и зажатость. На ощупь мышца в гипертонусе будет плотной и жесткой, а также она будет быстрее уставать при физических нагрузках. Иногда могут проявляться даже мышечные спазмы.

Как убрать тонус мышц? Прежде всего, следует помнить, что телесное напряжение зачастую происходит из-за напряжения эмоционального. В ответ на стресс наше тело устанавливает мышечные блоки и зажимы. Связь между эмоциональной и телесной сферой — дыхание. Правильное дыхание — это первый шаг на пути к снятию гипертонуса, который, кстати, часто проявляется еще и как невозможность полноценно вдохнуть-выдохнуть. Занятия дыхательными практиками помогут успокоить ум и «отпустить» тело. Среди других обязательных методик — массаж, занятия растяжкой, релаксация, плавание. Возможно, стоит попробовать пить травяные чаи с седативным эффектом.

Как избавиться от переизбытка мышечной массы

Многие современные женщины, а также некоторые спортсмены столкнулись с проблемой переизбытка мышечной массы на руках и ногах. Как многим известно, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо помимо занятий спортом повысить в рационе потребление белка. Чтобы убрать лишние мышцы, мы должны поступить совсем противоположным образом – снизить объем белковой пищи до минимума.

Часто происходит обычное замещение – белковую пищу заменяют углеводной, но важно учесть такой момент – весь потребляемый вами углевод должен сжигаться, иначе вы даже не заметите как обрастете солидной жировой прослойкой, поэтому не стоит бросать тренировки, достаточно просто поменять программу. Питаться следует начать, отдавая предпочтение полезной еде, например, фруктам, овощным салатам.

Часто бывает и так, что даже прекратив тренировки – мышцы никуда не исчезают, особенно с этим часто сталкиваются тяжелоатлеты, пловцы, гимнастки. В данном случае опытные фитнесс-инструкторы советуют посвятить свое время кардио-тренировкам: бегу, катанию на велосипеде или велотренажерах, аэробика. Но суть этих тренировок такая, что ими лучше заниматься не на сытый желудок, а нагрузки должны быть небольшими, но продолжительными.

Бывает и так, что под избыточной мышечной массой, особенно на плечах, спине, или бедрах подразумевают обычный жир или подкожную жидкость. Это легко определить по обычному тестированию на силу. Если тестирование показало что изрядной силой вы не обладаете, значит, ваша избыточная масса не связана с ростом мышц. В этом случае нам тоже помогут интенсивные кардио-тренировки. Инструкторы советуют не упускать из виду такие вспомогательные средства, как обруч и скакалка, они способствую активному кровообращению, что также влияет на сжигание воды и жира.

Не забывайте про нагрузки – они не должны отягощать, а время каждой тренировки необходимо увеличить, ведь именно так вы доберетесь до тех источников энергии, которые организм привык считать резервами.

Также очень популярное решение для проблемы с избытком мышечной массы – йога, ведь именно в ней вы найдете для себя множество статичных асан, которые сжигают жир и убирают лишнюю воду из организма, а мышцы делают эластичными, тонкими и крепкими. Йога – уникальный комплекс, она развивает правильный энергообмен организма с окружающей средой, делает человека выносливей и терпеливей, снимает излишнюю напряженность в теле, что также может быть причиной накопления жира и роста мышц.

Профессиональные тренеры в фитнес клубах Санкт-Петербурга помогут Вам привести тело в гармоничное состояние. Ведь не даром фитнес клубы Санкт-Петербурга воспитали целую плеяду широко известных бодибилдеров и бикинисток.

Теги:

Как убрать или уменьшить мышцы с рук и икр??

Легко и просто — сходить в MC.

пражнения для уменьшения икр Главные принципы, на которых должен быть основан комплекс упражнений для уменьшения икр — это аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. Существуют специальные упражнения для похудения икроножных мышц, которыми вами с радостью поделится тренер в фитнес-центре, если вы скажете ему: хочу похудеть в икрах ног. Если степ-аэробика и специальные упражнения для похудания икр ног кажутся вам скучными, займитесь аэробикой, йогой или пилатесом — эти системы тренировок также содержат неплохие и действенные упражнения для уменьшения мышц голени. Однако какие бы упражнения для похудения икр ног вы ни выбрали, помните: уменьшение икроножных мышц происходит постепенно и путем больших усилий. Начиная выполнять упражнения для похудения икр, будьте готовы к болезненным ощущениям, которые всегда возникают при проработке икроножных мышц, и к тому, что упражнения для полных икр надо будет делать месяцами, почти каждый день, занимаясь в спортзале или же вводя упражнения для голени в домашние тренировки. Красивые, стройные ноги хочет иметь каждая женщина, но не каждая знает, что ухаживать за ногами очень легко. Ключ к здоровью ног — это упражнения для укрепления мышц, которые вы легко можете выполнять в домашних условиях. Сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни и через некоторое время вы удивитесь полученным результатам. Для этого вам не понадобится каких — то специальных приспособлений, вполне достаточно коврика и стула. Вы готовы? тогда приступим.. . 1 комплекс упражнений для ног — укороченный: 1) Встаньте прямо, ноги вместе. Энергично сгибайте ноги в коленях и так же энергично разгибайте. Выполните упражнение 20 — 25 раз. 2) Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Высоко поднимите ноги, согнутую в колене, отведите её в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 10 раз каждой ногой. 3) Встаньте на колени, руки на поясе. Медленно наклоняйтесь вперед, коснитесь лбом коленей и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз. 4) Встаньте прямо, руки на поясе. Поочередно поднимайте перед собой выпрямленную ногу. Выполните упражнение не менее 15 раз каждой ногой. 2 комплекс упражнений для ног — полный: 1) Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сгибайте и разгибайте в коленях поднятые вверх соединенные ноги. Выполните упражнение 20 раз. 2) Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Делайте упражнение «ножницы» не менее 20 раз. 3) Встаньте прямо, согните одну ногу в колене, поднимите её, обхватите колено руками и делайте круговые движения стопой: 10 раз слева направо и 10 раз справа налево. Поменяйте ноги и выполните тоже самое другой ногой. 4) Исходное положение стоя на четвереньках. Поднимайте вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Выполните упражнение по 20раз каждой ногой. 5) Приседайте на носках, руки на коленях. Присев, поворачивайте колени влево и вправо. Выполните упражнение 10 — 12 раз. 6) Побегайте на месте на пятках 45 секунд. Не забывайте ежедневно вечером мыть ноги и растирать их щеткой. После этого очень полезно смазать их кремом и сделать массаж пальцев, стоп и голеней.

Убери мясо, перейди на сыроедение овощей на 2 недели.

Голодание постоянное, мышцы будут сжиматься, но если сорветесь быстро восстановиться (мышцы), физ упражнениями лучше не заниматься а то упругие будут и супер компенсация пойдет. А так не понимаю зачем вам это ведь выже не качек? У вас упругие мышцы просто, остальное тело развивайте и будете самый сок))!

гимнастика, упражнения на растяжку, но без дополнительного веса

Делай только кардио, белок в мыщцах будет расщепляться.

Как убрать икры на ногах и уменьшить объёмы ног

Активный образ жизни и регулярное посещение фитнес-клубов становится своеобразным трендом, при этом он интересует не только мужчин, но и девушек. Всё чаще в спортивных залах встречаются представительницы прекрасной половины общества, которые приходят в такие заведения для разных целей.

И если кто-то посещает спортзал для борьбы с лишним весом, то другая категория дам просто желает скорректировать определенные области своего тела. Поэтому вопрос, как убрать икры на ногах тревожит их очень часто, т. к. лишняя мышечная масса и объемные ноги — явление неприятное. К счастью, вопрос решается быстро и эффективно при условии, что вы готовы усердно поработать над своей фигурой.

Борьба с лишним объемом ног

Перед тем как приступить к изучению вопроса, как уменьшить объём ног — обязательно определите ключевые причины, которые привели к столь неприятному явлению. Не секрет, что мышцы в икрах являются самыми мощными и часто используемыми, т. к. они принимают активное участие в нашей повседневной жизни практически при любой физической деятельности. Для примера, если мы просто ходим или бегаем, такие мускулы обеспечивают вертикальное удерживание туловища и равновесие. Если состояние икр недостаточно хорошее, проблему можно решить разным путём. Однако важно заранее найти предопределяющий фактор и только после этого приступать к борьбе с объемными ногами.

При правильном подходе каждая желающая дама может быстро сжечь лишний вес и уменьшить толщину перекачанных икроножных мышц, что сделает её более привлекательной, красивой и стройной.

Почему икры становятся объёмными

Итак, среди распространенных причин выделяют:

1. Наследственный фактор. Если у многих ваших родственников присутствуют большие, крепкие и мясистые икры, скорее всего, эта проблема передалась вам наследственным путём. В таком случае бороться с нею будет особенно сложно. Важно выполнить ряд комплексных упражнений, направленных на полноценную проработку проблемной зоны.
2. Жировые отложения. Не секрет, что скопления жира могут появляться в определенной части тела не только по генетическим причинам. Если его концентрация довольно высока, скорее всего, икры тоже от этого пострадают. К тому же специалисты доказали, что конкретные особенности размещения жировых скоплений зависят и от наличия каких-либо заболеваний, и от психологического фактора.

Если ключевая причина заключается в избыточном весе, первым делом необходимо пересмотреть свой образ жизни и начать усиленно работать над собой. Затем следует подобрать подходящий комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который способствует улучшению кровообращения в зоне икр, а также активному сжиганию жировой прослойки. Кроме этого, придётся выполнять и множество аэробных нагрузок, равномерно сжигающих жир по всему телу. В их числе — бег, прыжки и другие. Нельзя забывать и о коррекции рациона — если уровень потребляемых калорий превышает показатели расходуемых, вес будет только прибавляться. Чтобы решить проблему, достаточно ограничить себя в питании.

Женщины могут перекачать мышцы на ногах при занятиях профессиональным спортом, где приходится нагружать мышцы голени. Речь идёт о беге на короткие дистанции или отдельных силовых упражнениях.

Интересуясь вопросом, как убрать мышечную массу в области икр, постарайтесь максимально снизить уровень нагрузок на икроножную мышцу. Короткий спринт лучше заменить кроссом, а силовые упражнения с отягощением, которые вызывают увеличение объема мышц, можно вовсе исключить из спортивной программы, добавив туда занятия для сжигания лишних жировых отложений.

Как девушке избавиться от больших икр

Проблема некрасивых полных икр тревожит многих девушек. Некоторые из них даже готовы пойти к пластическому хирургу, решившись на самые радикальные методы. Однако разобраться с неприятностью можно намного дешевле и проще. Первым делом следует учесть такие рекомендации:

1. Избегайте ходьбы «на носочках», т. к. она способствует прокачке икр. При ношении высоких каблуков мышцы всегда держатся в тонусе, что приводит к их стремительному росту не хуже, чем любая другая подобная активность, включая танцы или скакалку. Правда, здесь следует учесть и индивидуальный фактор, ведь если одни худеют от такой нагрузки, то другие, напротив, набирают мышечную массу. Не спешите паниковать преждевременно — просто изучайте результаты и оценивайте текущие показатели с помощью сантиметровой ленточки.
2. Занятия бегом эффективно борются с избыточной толщиной ног. Но в этом случае необходимо учитывать длительность дистанции. Если вы собираетесь бежать марафон, то ваши ножки будут худыми и привлекательными, а вот если вас интересует спринт, то не удивляйтесь, что бедра и икры обретут мощную структуру и неэстетичный, перекаченный вид. Связано это с простым фактом — бег на короткие дистанции эквивалентен серьёзным силовым нагрузкам. Чтобы не накачать икры, просто не допускайте быстрых коротких забегов и отдавайте предпочтение медленному бегу на длинные расстояния.
3. Любая физическая активность, которая подразумевает развитие скорости, силы и мощности ног, вызывает активный рост мышечной массы. Избегайте такого рода деятельности.
4. Не увлекайтесь интенсивными прыжками, а особенно — интервальными тренировками на скакалке. Для борьбы с лишней массой в области голеней почаще ходите, плавайте и используйте эллиптические тренажеры. Также хорошо помогает бег на длинные дистанции. Ходьба позволяет удлинить мышцы перед лодыжкой и задней частью колена. Не используйте степперов и других ножных тренажеров, так как они будут перекачивать икры.
5. При выполнении упражнений с дополнительным весом начинается активная прокачка мышц. Чтобы не перекатить их отдавайте предпочтение более легким весам, увеличивая количество повторений. Также в тренировочной программе следует увеличить долю кардионагрузок.

Упражнения

Избавиться от объемных икр на ногах достаточно сложно, ведь в такой области жировая прослойка минимальная, поэтому структура и форма определяются именно икроножной мышцей. Жировая прослойка часто увеличивается в размерах, а особенно в холодную пору года, но при регулярной ходьбе икры быстро приобретают прежнюю стройность и привлекательность. Поэтому лучшим способом борьбы с такой проблемой является именно ходьба на дальние дистанции. Кстати, такая физическая нагрузка подходит для всех людей, независимо от уровня их подготовки.

Как избавиться от икр на ногах за неделю — вопрос, который волнует многих девушек. Решить проблему за столь короткое время проблематично, однако не нужно делать поспешных движений, ведь самое главное — конечный результат. С помощью прыжковых упражнений можно избавиться от жира, но они будут укреплять мышцы, поэтому вносить их в программу тренировок нужно правильно.

Для заметного результата, который можно будет отличить за короткое время, следует применить ряд нагрузок:

1. Силовые с большим количеством повторов.
2. Кардио.
3. Растяжки.

Длительность одного упражнения не должна превышать одну минуту, без перерывов между каждым из них. Для начала попробуйте подниматься на носочки без гантелей, а затем делайте прыжки из стороны в сторону. Если вы замечаете нарушение дыхания, возможно, следует выдержать паузу. Продолжайте прыгать в стиле «скейтера», когда необходимо прыгать с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя назад согнутую ногу.

На четвертой минуте занятий выдерживайте позицию плие: здесь необходимо поставить ноги шире плеч, присесть и поочередно отрывать пятки от пола.

Пятую минуту можно посвятить упражнениям на растяжку у стены. В этом случае одну ногу нужно отодвинуть назад, а руками опереться в стену, поддаваясь вперед со сгибанием левой ноги в колене и касанием пола с помощью правой. На каждую ногу лучше выделить хотя бы полминуты.

Шестая минута подразумевает эффективную растяжку в наклоне. Одну ногу нужно выставить вперед на пятку, наклонившись корпусом со прямой спиной вперед.

С помощью такой простой шестиминутной программы можно эффективно и быстро избавиться от лишней жировой прослойки и объёмных икр. К тому же современные девушки практикуют множество других упражнений и методик сжигания мышечной массы в икрах.

Массаж

Хорошим способом борьбы с застойными явлениями в щиколотках, которые вызывают визуальную полноту икроножных мышц, является комплексный массаж. Конечно же, такой метод нельзя назвать единственным выходом из сложившейся ситуации, так как его лучше применять комплексно с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы заметить быстрое уменьшение икр, обратитесь к профессиональному массажисту и пройдите полноценную терапию. Как утверждают специалисты, хватит 6−10 сеансов, чтобы пациент ощутил легкость походки и чувствовал себя комфортно.

Однако, чтобы пройти массажную профилактику необязательно идти в профессиональный салон. Существует множество вариантов массажа, который несложно выполнить самостоятельно дома. Для примера — лимфодренажный массаж, который заключается в следующем: берем 2 стула, на один садимся, а на второй — кладём ногу. Направление массажа — от ступней к колену, при использовании неторопливых и плавных движений. Непосредственно перед процедурой кожные покровы следует обработать массажным маслом.

Регулярное проведение такой процедуры позволит увидеть существенные изменения, сделав свою фигуру подтянутой, красивой и привлекательной. Не забывайте, что конечный результат напрямую зависит от вашей готовности усердно поработать и ответственности.

Как избавиться от объёмных перекачанных икроножных мышц

Крупные ноги с атлетическими икроножными мышцами часто называют «бутылочками». К сожалению, накачать их можно без предварительной физической подготовки естественным путем. Девушки с подобным типом фигуры обладают округлыми ягодицами, а также сильными подтянутыми руками. Чтобы сделать свои формы более привлекательными, достаточно 2−3 раза в неделю заниматься кардиоупражнениями, включая в программу растяжку.

Очень полезным типом занятий является йога, а самой популярной позой, которая обеспечивает превосходное расположение икр, является поза собаки мордой вниз. Примите положение планки на ладонях, а затем поднимите вверх таз и напрягите пресс, растянув заднюю поверхность ног и прогнув верхнюю часть спины. При этом пятки должны быть направлены к полу — таким образом вы ощутите характерное натяжение икр. В таком положении вы можете пройтись на прямых ногах вперед. Не забывайте повторять упражнение в три подхода по 10−20 раз — в дальнейшем растяжка станет очень хорошей, а икры обретут характерную стройность и женственность.

Если вопрос: как убрать мышцы на ногах у девушек, стал для вас очень актуальным, работайте по обратному принципу, сжигая мышечную массу с помощью аэробных нагрузок. Здесь важно понимать, что мышцы уходят равномерно по всему объему ног. При желании сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины старайтесь максимально перегружать их силовыми упражнениями. Также в программу следует добавить медленный бег на длинные дистанции. Для примера, можно бегать в медленном темпе в течение 40−60 минут.

Если вы ставите акцент на борьбу с жировой прослойкой в области икр или уменьшении мышц, не забудьте изменить состав тела. Такое решение подразумевает замену жира мышцами, или сжигание и первого, и второго, одновременно.

Известно, что клетки не сгорают и не растут за один день, поэтому для достижения поставленной цели придётся усердно поработать на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Если вы желаете похудеть, не забудьте скорректировать режим питания, снизив уровень потребления калорий и подобрав подходящую диету с кардионагрузками или активным образом жизни. В таком случае ваши икры, как и вся остальная фигура, будут выглядеть очень привлекательно, стройно и красиво.

Как убрать накаченные мышцы мужчинам. Как убрать массу

Активный образ жизни и регулярное посещение фитнес-клубов становится своеобразным трендом, при этом он интересует не только мужчин, но и девушек. Всё чаще в спортивных залах встречаются представительницы прекрасной половины общества, которые приходят в такие заведения для разных целей.

И если кто-то посещает спортзал для борьбы с лишним весом, то другая категория дам просто желает скорректировать определенные области своего тела. Поэтому вопрос, как убрать икры на ногах тревожит их очень часто, т. к. лишняя мышечная масса и объемные ноги — явление неприятное. К счастью, вопрос решается быстро и эффективно при условии, что вы готовы усердно поработать над своей фигурой.

Перед тем как приступить к изучению вопроса, как уменьшить объём ног — обязательно определите ключевые причины, которые привели к столь неприятному явлению. Не секрет, что мышцы в икрах являются самыми мощными и часто используемыми, т. к. они принимают активное участие в нашей повседневной жизни практически при любой физической деятельности. Для примера, если мы просто ходим или бегаем, такие мускулы обеспечивают вертикальное удерживание туловища и равновесие. Если состояние икр недостаточно хорошее, проблему можно решить разным путём. Однако важно заранее найти предопределяющий фактор и только после этого приступать к борьбе с объемными ногами.

При правильном подходе каждая желающая дама может быстро сжечь лишний вес и уменьшить толщину перекачанных икроножных мышц, что сделает её более привлекательной, красивой и стройной.

Почему икры становятся объёмными

Итак, среди распространенных причин выделяют:

Если ключевая причина заключается в избыточном весе, первым делом необходимо пересмотреть свой образ жизни и начать усиленно работать над собой. Затем следует подобрать подходящий комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который способствует улучшению кровообращения в зоне икр, а также активному сжиганию жировой прослойки. Кроме этого, придётся выполнять и множество аэробных нагрузок, равномерно сжигающих жир по всему телу. В их числе — бег, прыжки и другие. Нельзя забывать и о коррекции рациона — если уровень потребляемых калорий превышает показатели расходуемых, вес будет только прибавляться. Чтобы решить проблему, достаточно ограничить себя в питании.

Женщины могут перекачать мышцы на ногах при занятиях профессиональным спортом, где приходится нагружать мышцы голени. Речь идёт о беге на короткие дистанции или отдельных силовых упражнениях.

Интересуясь вопросом, как убрать мышечную массу в области икр, постарайтесь максимально снизить уровень нагрузок на икроножную мышцу. Короткий спринт лучше заменить кроссом, а силовые упражнения с отягощением, которые вызывают увеличение объема мышц, можно вовсе исключить из спортивной программы, добавив туда занятия для сжигания лишних жировых отложений.

Как девушке избавиться от больших икр

Проблема некрасивых полных икр тревожит многих девушек. Некоторые из них даже готовы пойти к пластическому хирургу, решившись на самые радикальные методы. Однако разобраться с неприятностью можно намного дешевле и проще. Первым делом следует учесть такие рекомендации:

Упражнения

Избавиться от объемных икр на ногах достаточно сложно, ведь в такой области жировая прослойка минимальная, поэтому структура и форма определяются именно икроножной мышцей. Жировая прослойка часто увеличивается в размерах, а особенно в холодную пору года, но при регулярной ходьбе икры быстро приобретают прежнюю стройность и привлекательность. Поэтому лучшим способом борьбы с такой проблемой является именно ходьба на дальние дистанции. Кстати, такая физическая нагрузка подходит для всех людей, независимо от уровня их подготовки.

Как избавиться от икр на ногах за неделю — вопрос, который волнует многих девушек. Решить проблему за столь короткое время проблематично, однако не нужно делать поспешных движений, ведь самое главное — конечный результат. С помощью прыжковых упражнений можно избавиться от жира, но они будут укреплять мышцы, поэтому вносить их в программу тренировок нужно правильно.

Для заметного результата, который можно будет отличить за короткое время, следует применить ряд нагрузок:

1. Силовые с большим количеством повторов.
2. Кардио.
3. Растяжки.

Длительность одного упражнения не должна превышать одну минуту, без перерывов между каждым из них. Для начала попробуйте подниматься на носочки без гантелей, а затем делайте прыжки из стороны в сторону. Если вы замечаете нарушение дыхания, возможно, следует выдержать паузу. Продолжайте прыгать в стиле «скейтера», когда необходимо прыгать с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя назад согнутую ногу.

На четвертой минуте занятий выдерживайте позицию плие: здесь необходимо поставить ноги шире плеч, присесть и поочередно отрывать пятки от пола.

Пятую минуту можно посвятить упражнениям на растяжку у стены. В этом случае одну ногу нужно отодвинуть назад, а руками опереться в стену, поддаваясь вперед со сгибанием левой ноги в колене и касанием пола с помощью правой. На каждую ногу лучше выделить хотя бы полминуты.

Шестая минута подразумевает эффективную растяжку в наклоне. Одну ногу нужно выставить вперед на пятку, наклонившись корпусом со прямой спиной вперед.

С помощью такой простой шестиминутной программы можно эффективно и быстро избавиться от лишней жировой прослойки и объёмных икр. К тому же современные девушки практикуют множество других упражнений и методик сжигания мышечной массы в икрах.

Массаж

Хорошим способом борьбы с застойными явлениями в щиколотках , которые вызывают визуальную полноту ик