Белковая диета меню на 28 дней – Белковая диета для похудения: меню на 10 дней, первый день яйца, результаты десяти дневного рациона, правила питания без углеводов и жиров

Содержание

Белковая диета на 4 недели: стройность за 28 дней

Красота и привлекательность неотделимы и нет ни одной женщины, которая не стремиться достичь идеала. Гладкость и свежесть кожи стоит на одном пьедестале со стройной фигурой. Но как достичь результата без утраты здоровья?

Белковая диета на 4 недели

Варианты, конечно же, есть. И если Вы не имеете противопоказаний (непереносимость определенных продуктов, например), то белковая диета на 4 недели поможет Вам преобразить свою фигуру.

Факторы «За»

  1. Во время белковой диеты организм остается полностью насыщенным и долгое время не возникает чувства голода и, как следствие, организм не испытывает стресса из-за недостатка пищи, что благоприятно влияет на общие ощущения. Специалисты считают белок весьма сложным пищевым компонентом. Он быстро насыщает организм, долго переваривается и, именно поэтому Вы не почувствуете дискомфорта.
  2. Благодаря белковой диете быстро уходят ненавистные килограммы и по завершению курса они не вернуться вновь.

Что важно понимать

Что важно понимать на белковой диете за 28 дней


Перед началом любой диеты, наилучшее, что Вы можете сделать:

  1. Пройти обследования у профильных специалистов для того, чтобы обезопасить себя и убедиться в том, что у Вас нет никаких патологий.
  2. Настроиться психологически для минимализации стресса и нарушений сна.
  3. Соблюдать полный режим, как в питании, так и в отдыхе.
  4. Создать меню из разрешенных выбранной диетой продуктов.
  5. Добавить физических нагрузок (зарядка, пробежка, фитнес и т.д.).
  6. Не делать для себя никаких поблажек и отступлений.
  7. Прием воды не менее 1,5 л ежедневно. Не газированной — это важно!
  8. Свести к минимуму прием сахара, а сладости по возможности исключить полностью.
  9. Исключить спиртные напитки.
  10. Прекратить прием пищи, как минимум за 3-4 часа перед сном.
  11. Свести к минимуму потребление приправ (майонез, кетчуп и т.д.)
  12. Для восполнения баланса в период курса стоит добавить витаминные комплексы.
  13. Исключить жареные продукты, лучше заменить их вареными, пареными, гриль или запеченными.

Поскольку выдерживать режим питания задача не простая для работающих леди специалисты рекомендуют начинать диету во время отпуска (или, как минимум выходных).

Продукты для белковой диеты

Основными продуктами для данной диеты являются мясные, рыбные, молочные и кисломолочные продукты в полном ассортименте и яйца. Не стоит забывать о приеме овощных культур. Их можно разнообразить, как душе угодно — салаты, запеченные и просто порезанные овощи. Поскольку данная белковая диета рассчитана на долгие 4 недели, рекомендуется употребление овсянки и гречки, но не чаще 2-х раз в неделю.

Продукты для белковой диеты на 28 дней

Вот несколько рекомендаций по приему продуктов:
1. Салаты и мясные продукты лучше приправлять лимонным соком или оливковым маслом.
2. Приемы пиши делать небольшими (мясо 100-150 г + салат 100-150 г), на частыми (5-6 приемов пищи в день).
3. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. После приема пищи можно выпить чай с медом или овощной сок.
4. Желательно увеличить количество помидоров, поскольку в них содержится ликопин, который значительно усиливает эффективность диеты.
5. Допускается употребление небольшого количества сала, колбас и рыбных консервов.
6. Мясо и рыбу выбирайте насколько это возможно не жирные (морская рыба, телятина, птица, ягнятина, крольчатина и т.д.)
7. Употреблять максимальное количество сырых овощей.
8. Допустимы овощные соки в не ограниченном количестве.

9. В рационе чередуем прием молочных, рыбных и мясных блюд, дополняя их овощами в любом виде.

Не рекомендованные продукты

Основное требование — исключить продукты, которые приносят удовольствие, но не приносят пользы и способные превратиться в не приятные жировые отложения:

Нерекомендованные продукты при белковой диете на 28 дней

  1. Исключаем макароны, жареное и всю хлебо-булочную продукцию.
  2. Всевозможные сладости, включая сладкие фрукты. Начисто забыть о любимых тортиках, пирожных и мороженых. Заменяем их медом.
  3. Отказываемся от гарниров, десертов, картофеля и сливочного масла.
  4. Отказываемся от сладких напитков, особенно газированных.

Продолжительность

Белковую диету можно применять в течении 28 дней, но не более. После чего рекомендуется перерыв на пол года. Только после этого можно повторить курс. Связано это с тем, что в курсе диеты полностью (или почти полностью) отсутствуют крупы, которые снабжают наш организм клетчаткой. Так же отсутствуют фрукты, которые поставляют железо, фруктозу и прочие необходимые микроэлементы, без которых наш организм просто не может полноценно функционировать.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 839

Белковая диета на 14, 10, 28 дней: меню и секреты

Белковая диета

Белковая диета относится к не голодным видам похудения: кушать можно много, но только ограниченный вид продуктов. Подробное меню белковой диеты вы найдете ниже.

Шикарная фигура – показатель привлекательности и здоровья любой женщины. Но как сохранить стройность в течение всей жизни! Многие представительницы слабого пола терпят серьёзные ограничения, лишь бы не набрать лишние килограммы. В этом им помогают интенсивные физические нагрузки и различные системы питания. Одним из щадящих, но эффективных способов поддержания нужной формы является белковая диета. Она может быть рассчитана на разные сроки: 3, 7, 10, 14, 28 дней.

Особенности белковых диет

белковая диетаПо мнению диетологов, для успешного похудения с помощью диеты важно максимально уменьшить количество углеводов и жиров, и нарастить объём белка. Пища, содержащая последний компонент, активизирует человеческий организм, заставляет его усерднее работать, на усвоение белков требуется большее количество внутренней энергии. Эти факторы положительно влияют на состояние фигуры.

Считается, что белковая диета – один из самых щадящих способов похудения. При ней женщины не испытывают сильного чувства голода. Мышцы не теряют своей формы. В сочетании с минимальной физической нагрузкой фигура приобретает красивую рельеф и нужный объём.

Белковая диета для похудения обладает и другими плюсами:

  1. потеря веса происходит на глазах,
  2. результат удерживается длительное время,

Важной особенностью всех белковых диет является их продолжительность. Чтобы достичь максимального эффекта, требуется от 14 до 28 дней. Есть семи и десятидневные методики.

Существует мнение, что протеиновые коктейли на данном виде питания могут заменить пищу. Это утверждение верно лишь на половину. Протеин может заменить пищу, когда вы не можете покушать, но он не в состоянии заменить её полностью.

Несмотря на множество положительных моментов, длительная белковая диета имеет отрицательные стороны. За 10, 14, 28 дней организм испытывает недостаток в углеводах, которые необходимы ему для активной мозговой деятельности, нормального кроветворения и других целей. Если превысить четырёх недельный срок белкового питания, можно:

Любое ограничение в питании, в том числе и белковая диета для похудения, сопровождается противопоказаниями и не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями. Нельзя прибегать к ней:

  1. в пожилом и детском возрасте,
  2. во время беременности и кормления грудью,
  3. при ожирении III и IV степени,
  4. при сахарном диабете,
  5. при болезнях почек, язве желудка и 12-типерстной кишки, гастрите и любых проблемах с ЖКТ,
  6. при аллергической реакции на животный белок.

Чтобы белковая диета стала эффективной, а результат продержался как можно дольше, важно поддерживать активный образ жизни, избегать вредных привычек (курения, винопития), не переедать, не заглядывать в холодильник перед сном и ночью.

Белковые диеты по правилам

Полезные белковые продукты

Система питания, построенная на употреблении белковой пищи, широко популярна среди знаменитостей, следящих за своей фигурой. Их отзывы и реальные результаты похудения вдохновляют женщин на использование её в личных целях. Но любая белковая диета хороша тогда, когда выполняется по правилам.

В продуктах, используемых в белковом меню (смотри список белковых продуктов), должно быть минимальное количество жира. Поэтому для приготовления пищи выбирают:

Для восполнения недостатка углеводов и витаминов используют кисло-сладкие фрукты и овощи, не содержащие крахмал.

Категорически нельзя употреблять следующие продукты:

  1. Пить нужно простую воду и травяные настои из ромашки аптечной, фенхеля, мяты, имбиря. Допускаются чаи, кофе без сахара не более 1 чашки в день.
  2. Сырые продукты, требующие термической обработки, рекомендуется варить в пароварке или мультиварке, запекать на мангале или в духовом шкафу.
  3. Соль, сахар, уксус и острые специи следует исключить совсем или использовать в строго ограниченном количестве. Рекомендуется добавлять в блюда пряные травы (розмарин, тимьян, кориандр), молотый или натуральный имбирь.

Правила, которых требует придерживаться длительная белковая диета, могут перейти в привычку и превратиться в повседневный образ жизни. Вот некоторые из них:

  1. принимать пищу в небольшом количестве через каждые 3 часа &#8212, принцип дробного питания,
  2. последний раз есть не менее, чем за 2 часа до сна,
  3. пить чистую воду по мере требований организма: 1,5-2 литра в сутки,
  4. из горячих напитков предпочтение отдавать зелёному чаю или отвару шиповника,
  5. сопровождать употребление пищи с физическими упражнениями, ходьбой, бегом и другой активностью.

Отзывы пользователей подтверждают, что программа белкового питания, рассчитанная на 10, 14, 28 дней, способствует развитию дисциплинированности. В процессе такой системы питания формируется устойчивый режим дня.

Совет диетолога: самым быстрым и оптимальным режимом похудения считается чередование белковых дней с днями на кашах. Т.е. один день вы едите только рыбы и мясо, второй только каши на воде, третий опять белки и так далее. Но не стоит забывать и про фрукты и витамины.

Белковая 10-тидневная диета

Белковая диета на 10 дней – отличный способ похудеть на 7-10 кг без ущерба для здоровья. Особенностью данной программы является то, что употребление продуктов следует сочетать с питьём воды, чтобы разгрузить почки. Поскольку диета длительная и возможна потеря важных для организма минералов, необходимо параллельно принимать витаминные добавки. Это поддержит сердце и сосуды, окажет благоприятное действие на состояние ногтей, волос и кожных покровов.

В меню десятидневной диеты входят продукты из рекомендованного списка. При правильной организации питания их следует чередовать и готовить разными способами. В качестве примера можно предложить такой вариант белкового меню.

Завтрак

&#8212, 6 яичных белков, запечённые с горстью шпината,

&#8212, пол печёного зелёного яблока,

&#8212, 75 г овсянки, сваренной на воде с добавлением корицы на кончике ножа,

&#8212, простой чай/ кофе.

2-й завтрак

&#8212, 150 г отварной на пару куриной грудки,

&#8212, 75 г гречневой рассыпчатой каши, приготовленной на воде

Обед &#8212, 250 г супа-пюре из овощей с кусочками нежирной говядины или молодой телятины, сваренного на мясном бульоне
Полдник

&#8212, салат из любых не крахмалистых овощей,

&#8212, 200 г обезжиренного творога.

Ужин

&#8212, котлета куриная или телячья, парная с зелёной стручковой фасолью или200 г парной рыбы,

&#8212, отвар шиповника.

2-й ужин 200 г нежирного кефира.

Чтобы разнообразить ежедневное меню, рекомендуется варьировать состав продуктов по дням недели. Например,

При такой диете важно выпивать стакан простой воды утром натощак и за 15-20 минут до каждой еды. Это позволит поддержать в норме водно-солевой баланс, обеспечит лучшее усвоение продуктов, входящих в меню.

Диета на две недели

14-ти дневная белковая диета – один из самых щадящих и эффективных способов аналогичного питания. Отзывы женщин, попробовавших воспользоваться ей, свидетельствуют, что похудение наступает постепенно, а потеря веса в среднем достигает 8 кг. Они не испытывают чувства голода, не утрачивают работоспособности, не подвергаются нервным срывам.

Меню для диеты, рассчитанной на 14 дней, отличается разнообразием. В нём главенствуют протеиносодержащие продукты, используются углеводные ингредиенты с пониженным уровнем гликемического индекса. Такое меню благоприятно отражается на состоянии здоровья. За 14-тидневный срок у женщины формируется привычка употреблять только полезные продукты.

Дни Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1 Нежирный творог – 100 грамм 2 яйца, сваренных вкрутую

Суп – крем из брокколи на мясном бульоне -150 г, цуккини, запеченные с сыром фета – 100

Питьевой без жира йогурт -1/2 ст. Гриль филе индейки под клюквенным соусом &#8212, 150 грамм
2 Омлет &#8212, 100 Листовые овощи с оливковым маслом – 150 г кефир &#8212, 150 или парная рыба 100 мл кефира 150 говядины на гриле, салат из свежих овощей.
3 Нежирный творог с брусникой &#8212, 100 Вареное яйцо Перец, фаршированный мясным фаршем и овощами &#8212, 200 Белокочанная капуста, огурец под оливковым маслом &#8212, 100 Кусок 150 -200 говядины, запеченной с имбирём и чесноком.
4 Грудка курицы, отварная -100 Рыба-гриль со свежим огурцом &#8212, 100г Суп из овощей, кроме картофеля на мясном бульоне – 200 Помидоры с оливковым маслом Печёная с чесноком говядина &#8212, 150 овощи-гриль &#8212, 100
5 Постный творог – 150 Апельсин. Уха из постной рыбы – 100, салат: помидор, красный сладкий перец листовой салат с соком лимона Йогурт без жира &#8212, 100 Индейка, тушённая на пару с брокколи или цветной капустой – 150
6 Каша геркулесовая на молоке – 150 Клюква или брусника &#8212, 100 Рыба-гриль –тушёные баклажаны &#8212, 100 Йогурт питьевой -1 стакан

Паровая говядина – 150,

помидоры и огурец с оливковым маслом &#8212, 100

7 Постный творог – 100 Вареное яйцо

Курица &#8212, гриль без кожицы и специй 150,

два помидора.

Салат из моркови с 1ч.л. растительного масла и лимонного сока -150

Креветки, отварные &#8212, 150,

Стручковая фасоль &#8212, 100

8 Пшёнка на воде с кусочками вяленых фруктов или ягодами -200 Тунец с помидорами под лимонным соком и маслом оливок Котлеты паровые из рыбы -100, свежие овощи по вкусу &#8212, 100 Йогурт питьевой -1/2 стакан Рыба-гриль с овощами – 200
9 Нежирный творог с зеленью -150 Яйцо вкрутую с огурцом.

Кусок варёной говядины – 200,

томатный сок -150 мл

Горсть кедровых орехов Паровая рыба с зелёным салатом &#8212, 200
10 2 сырых яйца, жаренные со шпинатом Нежирный творог – 100 Отварная индейка &#8212, 150 свежие огурцы и помидоры лимонным соком и оливковым маслом. Грейпфрут

Паровые говяжьи котлеты -200, листовой салат

11 Нежирный творог с брусникой &#8212, 100 Вареное яйцо. Варёная индейка или кролик &#8212, 150, овощной салат по вкусу Белый сыр Тофу – 75 Филе курицы-гриль -150
12 Йогурт -1 ст, вареное яйцо. Салат: овощи с сыром Фета &#8212, 150 Уха без картофеля с луком – 200 Капуста белокочанная &#8212, 100 Отварная говядина &#8212, 150 г, 1 стакан томатного сока
13 Рассыпчатая гречневая каша на воде &#8212, 150 2 яйца вкрутую Рыба-гриль – 150, салат листовой. Яблоко Паровая телятина &#8212, 120 с капустно-морковным салатом
14 Овсянка на воде &#8212, 150 Салат листовой с брынзой &#8212, 150 Суп-пюре из цветной капусты на мясном бульоне с добавлением 1 ст.л. сливок, 2 грудки курицы, приготовленные на гриле Вареное яйцо, стакан томатного сока Морепродукты-ассорти на гриле &#8212, 200, 100 паровой зеленой фасоли

За 2 часа до сна в каждый из 14 дней выпивают стакан низкокалорийного кефира или простокваши. Меню можно варьировать по дням.

28 дневная белковая диета

Кроме 10, 14-ти дневной диеты, особым интересом пользуется белковая диета на 4 недели. Наибольшую популярность получила яичная и яично-белковая программа питания. Главной её особенностью является ежедневное употребление в пищу куриных яиц, приготовленных разными способами и сопровождаемых другими продуктами. В меню входит традиционный набор ингредиентов.

Белковая диета на 28 дней имеет общее правило: ежедневно завтракать двумя сваренными вкрутую яйцами и половинкой цитрусового, кроме лимона. Обеды и ужины можно разнообразить следующим образом:

Данное меню рекомендуется варьировать, составляя различные комбинации из овощей и несладких фруктов, добавляя нежирный творог и йогурт, чередуя мясо птицы с кроликом и телятиной. При приготовлении блюд допускается использование растительного масла.

10, 14 и 28 &#8212, дневная диета белковая тем хороша, что даёт массу способов организации ежедневного питания. Однако не стоит исключать индивидуальные особенности организма. Если какие-либо продукты не нравятся, их стоит заменить аналогичными или совсем исключить из меню. Любая пища должна приносить радость, иначе диета будет нерезультативной.

Полезные белковые продукты Загрузка…

Белковая диета для похудения на 5, 10 и 28 дней

Особенность белковой диеты, рассчитанной на 5 дней, состоит в ее экстренности. Она представляет собой комплекс из монодиет. Пригодится тем, кому надо похудеть, как говорится, «еще вчера». Соответственно, она максимально строгая. Зато эффективная.

10-дневная белковая диета считается не такой строгой в сравнении с той же 5-дневкой, потому что в данном случае происходит равномерное распределение нагрузки на организм.

Рацион белковой диеты на 28 дней достаточно разнообразен. Главная особенность данного варианта заключается в максимальном снижении веса. Вместе с тем, он является наиболее сложным для организма из-за высокой нагрузки на органы ЖКТ.

Содержание статьи:

Примерное меню на 5, 10 и 28 дней

Меню 5-дневной диеты

Соблюдение диеты

  • Питьевой день. Употреблять допустимо чистую воду (в объеме 2 л) и обезжиренный кефир (в объеме 1,5 л). Рекомендуется их чередовать.
  • Куриный день. Нужно есть только вареную курятину без соли (450 г). Желательно разделить весь объем мяса на 4 приема пищи.
  • Рыбный день. Полностью посвящен рыбе нежирного вида без соли – вареной либо паровой (600-700 г). Рыба также делится на 4 приема.
  • Творожный день. Питаемся нежирным творогом (700 г). Делим все это на 4 приема пищи.
  • Питьевой день. Повторение меню первого дня.

Меню 10-дневной диеты (по дням)

Завтрак:

  • 1, 4 и 8: пара вареных яиц, салат из овощей, заправленный соком лимона.
  • 2, 3, 7, 9 и 10: омлет с томатами и зеленью, йогурт с ягодами.
  • 5 и 6: обезжиренный творог с ягодами.

2-й завтрак:

  • 1, 4 и 8: нежирный сыр твердый (50 г) с двумя салатными листьями.
  • 2, 3, 9 и 10: обезжиренный кефир (200 мл) с ягодами.
  • 5, 6 и 7: салат «Цезарь» (с 1 куриной грудкой).

Обед:

  • 1 и 8: пара куриных грудок на гриле, салат из овощей, заправленный оливковым маслом (1 ч. л.).
  • 2-6, 9 и 10: филе нежирной рыбы с овощным рагу, супом-пюре или грибным супом-лапшой.
  • 7: рыбное филе с запеченными овощами.

Полдник:

  • 1, 3, 4, 8 и 10: кефир (200 мл) с любыми ягодами.
  • 2 и 9: фаршированный травами и твердым сыром помидор или огурец.
  • 5: огуречные либо рыбные роллы (3-4 шт.).
  • 6 и 7: сыр нежирный (50 г).

Ужин:

  • 1, 5 и 8: филе нежирной рыбы с запеченными овощами.
  • 2 и 9: говяжьи стейки на гриле (2 шт.) с овощным салатом с зеленью, заправленным оливковым маслом (1 ч. л.).
  • 3 и 10: филе-гриль свинины с паровой капустой.
  • 4, 6 и 7: куриные грудки (2 шт.) с паровой спаржей и твердым сыром.

Важно! Картофель употреблять запрещено. Перед сном следует выпивать обезжиренное молоко либо кефир (200 мл).

Меню на 28 дней

1-я неделя

Завтраки на первые 2 недели одинаковы – сваренные яйца (1-2 шт.), а также апельсин либо грейпфрут (половинка).

Рецепт завтрака В понедельник, четверг и субботу обедаем каким угодно фруктом (объем – на ваше усмотрение, но вид должен быть одним). Во вторник и воскресенье на обед – отварная курятина. Причем в воскресенье можно побаловать себя помидорами или вареными овощами и апельсином. В среду придется пообедать кусочком нежирного твердого сыра с помидором, а в пятницу – 2 вареными яйцами с тушеными овощами.

В понедельник и среду ужинаем вареным мясом. А в четверг и субботу к мясу разрешается добавить овощной салат. Во вторник на ужин готовим пару вареных яиц с монокомпонентным салатом и апельсином. В пятничный ужин в меню появляется рыба с салатом из овощей и грейпфрутом. А в воскресенье придется поужинать просто вареными либо тушеными овощами.

2-я неделя

В понедельник, вторник, среду и субботу обедаем мясом с овощным салатом. Правда, в субботу можно дополнить трапезу апельсином. А в четверг к обеду нужно приготовить пару яиц с тушеными овощами и белым сыром. В пятничный обед вас будет ждать паровая рыба. Наконец, в воскресенье разрешается пообедать курицей с вареными овощами или свежими томатами. На десерт – грейпфрут.

Ужин в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу – однотипный. Он представлен парой вареных яиц. Правда, иногда можно добавлять к ним цитрусовый. В субботу ужинаем фруктами. А в воскресенье ужин просто дублирует обеденное меню.

3-я неделя

Для меню этой недели характерна однотипность. То есть, однообразие завтрака, обеда и ужина на каждый день.

Итак, понедельник на 3-й неделе будет фруктовым – количество не ограничивается. Вторник будет целиком посвящен овощам. А в среду питаемся одними фруктами и овощами. Следующий день порадует рыбой с паровыми овощами на гарнир и салатом из овощей, только свежих. Затем, в пятницу, можно насладиться мясом со сваренными овощами. Суббота и воскресенье скучноваты: разрешено питаться одним фруктом на протяжении дня, зато без количественных ограничений.

4-я неделя

Белковые продуктыНа каждый день выделяется «комплект» продуктов. Распределять их можно на свое усмотрение.

Для понедельника диетой предусмотрены четвертина вареной курицы и консервированный тунец. А также огурцы, томаты и грейпфрут.

Вторник будет скромнее. Рацион включает вареное мясо (не более 200 г), свежие томаты с огурцами и фрукт.

Меню среды состоит из нежирного творога (1 ст. л.), приготовленных на пару овощей, огурцов, томатов. Плюс апельсин.

На четверг белковая диета определяет всего половину отварной курицы, томаты с огурцами. Цитрусовый – на выбор.

В пятничный рацион вошли пара яиц, к которым можно добавить томаты, салатные листья. На десерт – апельсин.

В субботу вам удастся побаловать себя парой вареных куриных грудок, обезжиренным творогом (125 г), простоквашей (200 мл), огурцами с томатами. И, конечно, – цитрусовым.

И, наконец, в последний день диеты разрешается съесть немного нежирного творога (1 ст. л.), тунца (1 баночку), тушеные овощи. А также – по паре огурцов с томатами и грейпфрут.

Сравнительный анализ – почему и сколько дней лучше

Чтобы определить для себя, какой вариант белковой диеты – на 5 дней, на 10 дней или же на 28 дней – вам подходит и какой из них будет для вас лучше, следует обратить внимание на состояние своего здоровья и понять, для чего именно она вам нужна.

Например, если вам необходимо привести себя в форму в максимально сжатые сроки (к празднику или какому-либо мероприятию), лучше всего остановиться на 5-дневной белковой диете. Этот вариант приносит замечательные результаты, если ваш избыточный вес не запредельный. Кроме того, именно с 5-дневки рекомендуется начинать знакомство с белковой диетой новичкам. После ее завершения можно сделать вывод о том, насколько вам подходит именно эта диета и принять решение об использовании более продолжительных вариантов – на 10 дней или на 4 недели.

10-дневный вариант годится для тех, кто уже пробовал сидеть на диетах и стремится к более высоким результатам. С его помощью можно потерять больше лишних килограммов. Однако не всем под силу терпеть пищевые лишения дольше недели. Единственный стимул – более низкий вес в конце диеты.

28-дневная белковая диета – настоящий «марафон», участвовать в котором рекомендуется уже искушенным худеющим. Несмотря на блестящие результаты, вызывающие восхищение и зависть у окружающих, этот вариант очень непрост для организма. Он подойдет тем, кто желает добиться действительно значительных результатов в похудении и не ограничен временными рамками.

Каких результатов можно достичь

Результаты диетыВ среднем после завершения 5-дневной белковой диеты можно потерять от 3 до 5 кг. Правда, может получиться так, что вес даже возрастет. Не стоит волноваться. Это происходит из-за наращивания мышечной массы. Самое главное, что лишние сантиметры все же уйдут.

Отзывы худеющих на 10-дневной белковой диете свидетельствуют о том, что она позволяет избавиться от 10-12 кг. Но чтобы достичь таких результатов, требуется неукоснительно следовать меню.

За 28 дней можно потерять от 8 до 25 кг (показатель зависит от изначального веса). Правда, и нагрузка на организм будет существенной.

Вывод

Разные по продолжительности варианты белковой диеты (на 5, 10 и 28 дней) одинаково эффективны для похудения. Выбор в пользу того или иного варианта, как правило, продиктован вполне конкретной целью худеющего. Краткий и быстрый белковый «марш-бросок» нужен для желающих сбросить пару-тройку килограммов и для тех, кто хочет впервые попробовать сесть на диету. А почти месяц на белках могут провести те, кто стремится к действительно серьезным результатам.

Белковая диета как на 5, так и на 10, и на 28 дней предусматривает очень детальное меню, соблюдать которое необходимо предельно строго. Только тогда можно достичь желаемого веса и навсегда распрощаться с лишними килограммами.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Яичная диета на 28 дней.

Яичная диета на 28 дней

Данная диета является расширенной версией яично-грейпфрутовой диеты. Четыре недели являются самым оптимальным сроком, если у вас нет необходимости в резком похудении или если вы не готовы к резкому ограничению себя в еде. За этот срок вы сможете сбросить от 10 и более килограмм. Всё зависит от того, насколько тщательно вы будете соблюдать диеты ну и, конечно же, от особенностей вашего организма. Рассмотрим детальнее 4-недельную яичную диету.

Особенности диеты.

В отличие от 1 и 2 недельными яичными диетами, здесь вам доступен более широкий диапазон продуктов. Начиная с 3 недели, вам будут разрешены практически любые фрукты, причем разных видов за один прием пищи. Также сам формат меню претерпит некоторые изменения. Если раньше были фиксированные моменты приема пищи со своим определенным меню, то на 4х недельной яичной диете, после 2й недели, вы сами сможете строить свои завтраки, обеды и ужины исходя из общего количества продуктов, разрешенных к употреблению за сутки.

Также, одним из плюсов данной диеты является тот факт, что за 4 недели организм полностью привыкает к новому рациону и вы можете поддерживать такое питание и далее, не боясь за возвращение лишних килограмм.

Меню яичной диеты.

Меню яичной диеты

Меню отличается на каждой из недель диеты, так что проще будет, если вы распечатаете меню в виде таблицы и повесите у себя на кухне, чтобы случайно не перепутать продукты.

Неделя №1

Завтрак на все семь дней:

  • Яйца. 2 штуки
  • Апельсин. 1 штука

Понедельник:

Обед:

Ужин:

  • Куриное филе. 200 грамм

Вторник:

Обед:

  • Куриное филе. 200 грамм

Ужин:

  • Грейпфрут. 1 штука
  • Яйца. 2 штуки
  • Овощной салат
  • Тост. 1-2 штуки

Среда:

Обед:

  • Сыр
  • Помидоры. 2 штуки
  • Тост. 1-2 штуки

Ужин:

  • Куриное филе. 200 грамм

Четверг:

Обед:

Ужин:

  • Куриное филе. 200 грамм
  • Листья салата

Пятница:

Обед:

  • Яйца. 2 штуки
  • Вареные овощи

Ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Листья салата
  • Вареная, тушеная или рыба, приготовленная на пару

Суббота:

Обед:

  • Куриное филе. 200 грамм

Ужин:

  • Куриное филе. 100 грамм
  • Листья салата

Воскресенье:

Обед:

  • Апельсин. 1 штука
  • Помидор. 1 штука
  • Вареные овощи
  • Куриное филе. 100 грамм

Ужин:

  • Вареные овощи

Неделя №2

Завтрак на все семь дней:

  • Яйца. 2 штуки
  • Апельсин. 1 штука

Понедельник:

Обед:

  • Куриное филе. 100 грамм
  • Листья салата

Ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Яйца. 2 штуки
  • Листья салата

Вторник:

Обед:

  • Куриное филе. 100 грамм
  • Листья салата

Ужин:

  • Грейпфрут. 1 штука
  • Яйца. 2 штуки

Среда:

Обед:

  • Куриное филе. 150 грамм
  • Огурец. 1 штука среднего размера

Ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Яйца. 2 штуки

Четверг:

Обед:

  • Вареные овощи
  • Яйца. 2 штуки
  • Сыр

Ужин:

Пятница:

Обед:

  • Вареная, тушеная или рыба, приготовленная на пару

Ужин:

Суббота:

Обед:

  • Куриное филе. 200 грамм
  • Апельсин. 1 штука

Ужин:

  • Фруктовый салат

Воскресенье:

Обед и ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Помидор. 1 штука
  • Вареные овощи
  • Куриное филе. 100 грамм

Неделя №3

На 3 и 4 неделе яичной диеты вы уже сами составляете свое меню, исходя из предоставленных продуктов.

Понедельник:

  • Фрукты. Количество неограниченно

Вторник:

  • Вареные овощи. Исключением является картофель

Среда:

Четверг:

  • Рыба, приготовленная любым способом, за исключением жарки
  • Листья салата

Пятница:

  • Овощи
  • Куриное филе. 300-400 грамм

Суббота:

  • Фрукты. По 1 виду за каждый прием пищи

Воскресенье:

  • Фрукты. По 1 виду за каждый прием пищи

Неделя №4

Понедельник:

  • Помидор. 3 штуки
  • Огурец. 2 штуки среднего размера
  • Тост. 1-2 штуки
  • Апельсин. 1 штука
  • Куриное филе. 200 грамм
  • Консервированная рыба. 1 банка

Вторник:

  • Тост. 1-2 штуки
  • Помидор. 2 штуки
  • Огурец. 3 штуки
  • Куриное филе. 200 грамм
  • Яблоко. 1 штука

Среда:

  • Вареные овощи. 200 грамм
  • Апельсин. 1 штука
  • Помидор. 1 штука
  • Огурец. 1 штука
  • Сыр
  • Творог

Четверг:

  • Куриное филе. 200 грамм
  • Помидор. 3 штуки
  • Огурец. 2 штуки
  • Тост. 2 штуки

Пятница:

  • Апельсин. 1 штука
  • Яйца. 2 штуки
  • Помидор. 3 штуки
  • Листья салата

Суббота:

  • Куриное филе. 500 грамм
  • Творог
  • Кефир. 200 грамм
  • Огурец. 2 штуки
  • Помидор. 2 штуки
  • Апельсин. 1 штука
  • Тост. 1 штука

Воскресенье:

  • Вареные овощи. 200 грамм
  • Огурец. 2 штуки
  • Помидор. 2 штуки
  • Апельсин. 1 штука
  • Тост. 1-2 штуки
  • Творог
  • Консервированная рыба. 1 банка

Если данная диета показала те результаты, на которые вы рассчитывали, то можете и дальше придерживаться данного меню. Помните, что в период диеты нужно выпивать до 3х литров воды ежедневно. В этот объем уже входят разного рода чай и кофе. Не добавляйте сахар

Фото «до»:

Фото «до»

Фото «после»:

Фото «после»

Такого же результата может добиться каждая и вас.

Белковая диета 28 дней меню. Белковая диета на 14, 10, 28 дней: меню и секреты

Это позволит поддержать в норме водно-солевой баланс, обеспечит лучшее усвоение продуктов, входящих в меню. Отзывы женщин, попробовавших воспользоваться ей, свидетельствуют, что похудение наступает постепенно, а потеря веса в среднем достигает 8 кг.

Яичная диета: как расстаться с лишним весом вкусно

Они не испытывают чувства голода, не утрачивают работоспособности, не подвергаются нервным срывам. Меню для диеты, рассчитанной на 14 дней, отличается разнообразием. В нём главенствуют протеиносодержащие продукты, используются углеводные ингредиенты с пониженным уровнем гликемического индекса.

Особенность белковой диеты , рассчитанной на 5 дней, состоит в ее экстренности. Она представляет собой комплекс из монодиет.

Такое меню благоприятно отражается на состоянии здоровья. За тидневный срок у женщины формируется привычка употреблять только полезные продукты. За 2 часа до сна в каждый из 14 дней выпивают стакан низкокалорийного кефира или простокваши. Меню можно варьировать по дням.

Кроме 10, ти дневной диеты, особым интересом пользуется белковая диета на 4 недели. Наибольшую популярность получила яичная и яично-белковая программа питания.

Сколько дней нужно соблюдать белковую диету – 5, 10 или 28

Главной её особенностью является ежедневное употребление в пищу куриных яиц, приготовленных разными способами и сопровождаемых другими продуктами.

В меню входит традиционный набор ингредиентов. Белковая диета на 28 дней имеет общее правило: ежедневно завтракать двумя сваренными вкрутую яйцами и половинкой цитрусового, кроме лимона. Обеды и ужины можно разнообразить следующим образом:.

Данное меню рекомендуется варьировать, составляя различные комбинации из овощей и несладких фруктов, добавляя нежирный творог и йогурт, чередуя мясо птицы с кроликом и телятиной. При приготовлении блюд допускается использование растительного масла. Однако не стоит исключать индивидуальные особенности организма. Если какие-либо продукты не нравятся, их стоит заменить аналогичными или совсем исключить из меню.

Основные правила яичной диеты Усама Хамдий:

Любая пища должна приносить радость, иначе диета будет нерезультативной. Войдите, чтобы оставить комментарий. Sign in Join. Sign in. Log into your account. Ваше имя пользователя.

Видео: яйца на завтрак

Ваш пароль. Sign up. Зарегистрируйтесь для создания учетной записи. Ваш адрес электронной почты.

белковая диета 28 дней меню

Password recovery. Восстановите свой пароль. Четверг, Октябрь 17, Реклама на сайте Блог Контакты.

Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов

Журнал о девушках, секреты красоты и стройности. Главная Моно диеты Белковая диета на 14, 10, 28 дней: меню и секреты. Моно диеты.

белковая диета 28 дней меню

Питьевая диета: отзывы и результаты похудевших. Как похудеть на кефире за неделю: меню и рекомендации.

Меню для диеты Усама Хамдий

Поздравляю всех с выходными! С утра выпила кофе с молоком и 2шт хлебцев из гречки с плавленым сыром.

белковая диета 28 дней меню

Скриплю на маги минус 10 гр, и ходьба около 15 км в день. С пятницей всех! Svetik s.

Тип диеты вынуждает худеющего выстраивать специфику рациона питания, опираясь на список разрешенных продуктов и таблицы калорийности. Могут ли рецепты белковых блюд, подходящих для белковой диеты, построить разнообразное меню и не оставить человека голодным? Давайте разберемся! Меню на белковой диете варьируется согласно характеру подхода в похудении. Заранее подготовленные рецепты для выбранной белковой диеты формируют план питания, экономя время на покупках и приготовлении пи

эффект всего за 28 дней

Яйцо — это полезный и вместе с тем низкокалорийный продукт, который является главным компонентом меню в системах питания, помогающих похудеть. Состав куриных яиц обогащен большим количеством полезных человеческому организму микроэлементов и всевозможных веществ, следовательно, диета на яйцах не нуждается в каком-либо дополнительном приеме витаминов и минеральных добавок.

Видео: яйца на завтрак

Совсем недавно диетологами была разработана четырехнедельная яичная диета. Яичная диета на 4 недели – это система похудения, позволяющая сбросить до 20 кг всего за месяц. Такие ошеломляющие результаты четырехнедельная диета даст, если изначальный вес большой.

Основывается яичная диета на 4 недели не только на снижении количества калорий, но и на реакциях, протекающих в этот момент в организме. Основывается система похудения на куриных яйцах и грейпфрутах или апельсинах. Поэтому ее часто называют яично-апельсиновая диета или яично-грейпфрутовая диета.

К важным правилам, которые регламентирует четырехнедельная диета на куриных яйцах, можно отнести соблюдение режима питания, иначе яичная диета будет бесполезной и ее результаты вызовут разочарование. Если вам не по нраву какой-то продукт, который четырехнедельная яично-грейпфрутовая диета рекомендует включить в меню, просто исключите его из меню, при этом ничем его не заменяйте.

Основные правила по соблюдению яичной диеты

Для эффективного похудения яично-апельсиновая диета рекомендует:

  • весь месяц ежедневно употреблять большой объем воды;
  • строго соблюдать рекомендуемый режим питания и питаться весь месяц лишь тем набором продуктов, который обозначен в меню. Категорически запрещено менять местами обед и ужин;
  • овощи варить в чистой воде без добавлений мясных бульонов. В крайнем случае, можно лишь слегка подсолить, поперчить, добавить лук, чеснок и приправы;
  • разнообразить свой яичный рацион на месяц фруктами, вареными овощами (кроме картошки).

Чтобы результаты похудения были заметными, весь месяц диетического питания можно:

  • пить диетические напитки, можно кофе, чай без молока, компот из сухофруктов, но все напитки должны быть без сахара;
  • есть обезжиренные молочные продукты;
  • можно употреблять огурцы, морковь или, приготовленный из них некалорийный салат, но лишь через два после основного приема.

Программа похудения, рассчитанная на месяц, запрещает:

  • разбавлять употребляемую пищу жирами и маслами;
  • прерывать диету, рассчитанную на месяц, после чего ее возобновлять с середины. В этом случае, как и при неправильном употреблении продуктов, диету следует начать заново.
яичная диета

Соблюдайте все вышеуказанные правила, даже если будет тяжело

Яичная диета на 28 дней

I неделя яичной диеты

Понедельник

  • Утро: в меню два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: можно есть фрукты (один вид) в любом количестве.
  • Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.

Вторник

  • Утро: меню завтрака неизменно — два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное филе курицы без кожи.
  • Вечер: два вареных яйца, грейпфрут/апельсин, тост и овощной салат, в который можно включить морковь, перец болгарский, огурец, помидор.

Среда

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: тост, нежирный сыр, один помидор.
  • Вечер: в меню ужина отварное постное мясо, которое можно заменить бараниной.

Четверг

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: фрукты (один вид) в любом количестве.
  • Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.

Пятница

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: два вареных яйца и несколько вареных овощей.
  • Вечер: разнообразим меню рыбой, ее можно сварить или поджарить на гриле, овощной салат, грейпфрут (апельсин).
диета на яйцах

Яичная диета

Суббота

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина)
  • Обед: фрукты (один вид) в любом количестве.
  • Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.

Воскресенье

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное филе курицы без кожи, помидор, несколько вареных овощей, грейпфрут (апельсин).
  • Вечер: вареные овощи.

II неделя яичной диеты

Понедельник

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное постное мясо и на гарнир овощной салат.
  • Вечер: грейпфрут (апельсин), два вареных яйца.

Вторник

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное постное мясо и на гарнир овощной салат.
  • Вечер: грейпфрут (апельсин), два вареных яйца.

Среда

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное постное мясо и огурцы.
  • Вечер: грейпфрут (апельсин), два вареных яйца.

Четверг

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: два вареных яйца, любой нежирный творог.
  • Вечер: два вареных яйца.

Пятница

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: любая отварная рыба.
  • Вечер: два вареных яйца.

Суббота

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное постное мясо, грейпфрут (апельсин), помидоры.
  • Вечер: свежие фрукты.

Воскресенье

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное филе курицы, помидор, несколько вареных овощей, грейпфрут (апельсин).
  • Вечер: свежие фрукты.
Спустя уже 2 недели вы увидите результат

Спустя уже 2 недели вы увидите результат

III неделя яичной диеты

  • Понедельник: весь день нужно есть фрукты.
  • Вторник: в течение целого дня нужно питаться вареными овощами (кроме картофеля) и салатами.
  • Среда: весь день необходимо употреблять фрукты, вареные овощи, к концу дня — диетические салаты.
  • Четверг: весь день нужно употреблять вареные овощи, капустный салат и вареную (жареную) рыбу.
  • Пятница: в течение всего дня в неограниченном количестве необходимо употреблять вареные овощи, курицу или постное мясо.
  • Суббота: рацион в течение целого дня должен составлять один вид фруктов (яблоко, груша или персик).
  • Воскресенье: по завершении третьей недели рацион должен составлять один вид фруктов (груша, яблоко или персик).

IV неделя яичной диеты

Каждый продукт, указанный в перечне, должен употребляться в течение всего дня независимо от времени. Строго запрещено дополнять указанный список иными продуктами.

Понедельник

  • 1/4 отварной курицы;
  • 3 помидора;
  • баночка тунца, не содержащая масла;
  • тост;
  • 4 огурца;
  • грейпфрут.

Вторник

  • 2 кусочка постного мяса;
  • 4 огурца;
  • тост;
  • 3 помидора;
  • фрукт (груша, грейпфрут).

Среда

  • пару ложек нежирного творога;
  • несколько вареных овощей, помещающихся в маленькую тарелку;
  • 2-3 помидора;
  • 2-3 огурца;
  • тост;
  • грейпфрут.

Четверг

  • тост;
  • 3 помидора;
  • огурец;
  • полкурицы;
  • грейпфрут.

Пятница

  • 2 вареных яйца;
  • салат;
  • 2-3 помидора;
  • грейпфрут.

Суббота

  • 150 грамм нежирного творога;
  • 2 вареные куриные грудки;
  • тост;
  • стакан простокваши;
  • 2 помидора;
  • 2 огурца;
  • грейпфрут.

Воскресенье

  • вареные овощи, помещающиеся в маленькую тарелку;
  • 2 помидора;
  • 2 огурца;
  • несколько ложек творога;
  • баночка тунца, не содержащая масла;
  • тост;
  • грейпфрут.

Если на ваш взгляд яичная диета на 4 недели довольно долгая, при желании вы можете попробовать ее более короткий вариант — яичная диета на 2 недели. Конечно, яичная диета на 2 недели даст более скромные результаты, за этот период вы можете похудеть минимум семь килограмм. Данная методика похудения на куриных яйцах включает тот же набор правил, что и 4 недельная яичная диета, а потому категорически запрещено самостоятельное вмешательство в меню. Яичная диета требует соблюдения четких рекомендаций!

Яично-апельсиновая диета

Также довольно популярна сегодня яично-цитрусовая диета, позволяющая оперативно сбросить пару килограмм. Это яичная диета на 7 дней, но недельная диета дает потрясающие результаты.

яично-апельсиновая диета

Яйца и цитрусовые – отличное сочетание

Чем же популярна яичная диета на 1 неделю? Ответ прост: яичная диета на 7 дней отличается своей простотой, поскольку она не подразумевает готовку каких-либо мудреных блюд, включающих редкостные ингредиенты. Единственное, что  предлагает употреблять недельная диета — шесть яиц и шесть апельсинов каждый день.

Правила, которые предлагает соблюдать яичная диета на 7 дней, просты. На завтрак необходимо скушать яйцо и по истечении часа — апельсин. Данные действия следует повторять на протяжении всего дня, целую неделю. Если сложно так долго придерживаться однообразного рациона, то вам поможет яичная диета на 5 дней или яичная диета на 3 дня, предлагающая аналогичный рацион. В этом случае, удастся похудеть всего на 2-3 кг,

При любом варианте диеты на куриных яйцах не стоит пренебрегать потреблением жидкости в необходимом количестве (два литра), при этом пить можно только воду или зеленый чай. При сильном желании в чай можно добавить ложечку меда.

Особо разнообразные рецепты для яичной диеты не предполагаются, поскольку большого изобилия продуктов они не включают, однако это отличный способ блеснуть своим воображением, используя столь ограниченный набор продуктов.

Преимущества и недостатки диеты

Яичная диета на месяц  привлекательна тем, что ее легко соблюдать, при этом меню, в этом случае, довольно сытное. А если похудательный марафон длительностью месяц не под силу, вам подойдет яичная диета на неделю или яичная диета на 3 дня.

Недостаток вышеописанной методики заключается в том, что яично-белковая диета из-за обилия холестерина может навредить здоровью беременных девушек, лицам, чрезмерно употребляющим алкоголь. Не рекомендуется худеть на куриных яйцах людям с больными почками и печенью.

как составить рацион из белковых продуктов?

Текст: Ольга Натолина

Фото: TS/Fotobank.ru

Большинство людей, стремящихся похудеть, мечтают это сделать быстро и легко. И главное — не голодая. Такой способ есть! Протеиновая диета на 10 дней предназначена для мужчин и женщин, которые не хотят следовать строгим правилам диеты. Основное правило диеты — это употребление в пищу преимущественно белковых продуктов.

  • Важное правило протеиновой диеты на 10 дней: каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды.

Особенности протеиновой диеты на 10 дней

Протеиновая диета длится 10 дней, в течение которых следует резко сократить потребление углеводных продуктов, и наоборот — повысить потребление белковой пищи. Но это не единственное правило, которому надо следовать. Данная методика похудения имеет ряд особенностей.

Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание.

Вторая особенность — это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок.

Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные «попутчики» белковым продуктам — зеленые и некрахмалистые овощи.

Протеин в продуктах питания

Наибольшее количество протеина содержится в нежирных сортах красного мяса, таких как говядина, телятина. Также курица, индейка и утка богаты протеинами и практически не содержат жира. Стоит также включить в рацион разнообразные нежирные молочные продукты: молоко, творог, йогурт. Кроме того некоторое количество протеина содержится в таких овощах как шпинат, брокколи, спаржа. При протеиновой эти овощи следует обязательно включать в ежедневный рацион питания.

Примерное меню протеиновой диеты на 10 дней

Рацион блюд протеиновой диеты достаточно широк. Разрешается много разных продуктов содержащих протеин. Но уточним — подразумеваются только натуральные, диетические продукты, не содержащие красителей, консервантов, лишней соли и прочих веществ. А вот любые полуфабрикаты, такие как колбаса, ветчина, сосиски или сардельки должны быть исключены из рациона. Так как мясо птицы считается особо диетическим и легким, то для диеты идеально подойдут такие блюда как курица гриль (но без кожицы) или шашлычки из индейки. Из морепродуктов можно есть абсолютно все. Главное, чтобы все было приготовлено или на гриле, или на пару, или было запечено в духовке.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Первый завтрак: обезжиренный творог — 100 г, обезжиренный йогурт 125 г, чай или кофе без сахара;

  • Второй завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, апельсин или яблоко;

  • Обед: куриный суп 200 мл, рыба на пару или гриле 200 г, чай или кофе;

  • Полдник: отварное мясо (говядина или ягненок) 200 г, тушеные овощи 150 г;

  • Ужин: рыба с овощами на пару или гриле — 200 г, питьевой йогурт 200 мл.

По такому же принципу можно составить меню на все 10 дней. Если вы умеете и любите готовить, то расписать для себя оптимальный рацион не составит труда. Вы можете сочетать продукты по своему вкусу и желанию, но следите, чтобы рацион получился достаточно разнообразным. Избегайте употребления соли. Для заправки листовых салатов идеально подойдет оливковое масло, лимон и приправы из ароматных трав.

Противопоказания

Протеиновая диета на 10 дней категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, почками или при любых хронических заболеваниях. Даже если особых проблем со здоровьем нет, перед началом похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *