Автор: alexxlab

Первые симптомы ВИЧ-инфекции у мужчин и женщин

ВИЧ-инфекция считается одной из самых опасных в мире. К сожалению, лекарств от нее так и не изобрели. Тем не менее жить с недугом можно, поскольку врачи научились приостанавливать его развитие. Однако чем раньше выявится болезнь, тем лучше. Какие симптомы ВИЧ существуют? Узнаете из статьи.

Фото: flickr.com

Симптомы ВИЧ у мужчин и женщин

ВИЧ-инфекция, или вирус иммунодефицита человека, — это опасное заболевание. Как понятно из названия, инфекция разрушает иммунитет человека, вследствие чего организм не может сопротивляться различным бактериям и другим инфекциям. Поэтому для человека даже банальная простуда становится опасной.

Заражение ВИЧ может проходить несколькими путями. Вирус передается половым путем, через кровь и от матери к ребенку. Других способов заражения не существует. Поэтому через бытовые предметы или воздушно-капельным путем подцепить инфекцию невозможно.

Фото: flickr.com

Многих интересуют ВИЧ-симптомы. Как правило, вначале заражения болезнь протекает абсолютно незаметно. Однако со временем носитель вируса может заболеть СПИДом (синдромом приобретенного вирусного иммунного дефицита) — тогда признаки проявляются более конкретно.

Симптоматика заболевания у мужчин и женщин одинаковая. В первые недели или месяцы после заражения человек может заметить такие признаки, как:

• резкое бессимптомное повышение температуры до высоких отметок;
• головная боль, головокружение, тошнота;
• увеличение лимфатических узлов;
• слабость;
• тошнота или рвота;
• уменьшение аппетита;
• сыпь по всему телу;
• постоянная усталость.

Как правило, такие симптомы могут проявляться в течение долгого времени — от двух до десяти дней. Затем они исчезают бесследно и не возникают в течение долгого времени.

Конечно же, эти признаки не обязательно свидетельствуют о наличии ВИЧ-инфекции. Они могут быть симптомами гриппа, ОРЗ, отравления или другой неприятности. Однако лучше перестраховаться и сдать специальный анализ крови.

Фото: flickr.com

Несмотря на то что признаки заражения ВИЧ в основном одинаковы для мужчин и женщин, они могут и отличаться. У представителей сильного пола часто наблюдают увеличение селезенки или печени, резкую потерю веса. Женщинам стоит насторожиться, если они заметят странные выделения между менструациями, нарушения обильности или длительности кровотечения, болезненность месячных. Также дамы могут страдать от анорексии, депрессии, повышенной тревожности.

После того как вирус разрушит иммунитет человека, признаки ВИЧ проявляются более остро. Человек начинает страдать от постоянных простуд, а также от более серьезных заболеваний: туберкулеза, менингита, онкологии.

ВИЧ-инфекция, симптомы которой похожи на признаки простуды, — это заболевание, опасное для каждого. Конечно же, в первую очередь в группе риска пребывают те, кто употребляет наркотики или ведет беспорядочный половой образ жизни. Однако заразиться ВИЧ можно совершенно неожиданным образом, например во время маникюра. Поэтому будьте бдительны.

Читайте также: Как начинается ветрянка у детей и взрослых

ВИЧ и СПИД: основные факты

ВИЧ — это недуг, с которым человечество борется уже много лет. Представители здравоохранения по всему миру пытаются противостоять инфекции, но по-прежнему безуспешно.

Победить болезнь еще не удалось никому, однако медики смогли разработать специальную антиретровирусную терапию. Благодаря этому открытию жизнь людей с ВИЧ существенно улучшилась, а также увеличилась ее продолжительность. Так было спасено множество детей, которым удалось не заразиться вирусом от матери.

Приведем основные факты, которые стоит знать о ВИЧ и СПИДе:

• Впервые ВИЧ был обнаружен еще в 1983 году учеными из США и Франции. Как он возник в природе, доподлинно до сих пор неизвестно.
• Оказавшись в организме человека, вирус быстро размножается и мутирует, поражая иммунную систему. Затем он может затаиться в клетках и дремать, а после проявляется резко и неожиданно.

Фото: pixabay.com

• Выделяют три стадии болезни: острая, латентная и термальная. Первая длится в течение нескольких первых месяцев после заражения и может характеризоваться некоторыми симптомами. Затем наступает так называемая ремиссия: обычно она длится долгие годы. При этом человека ничего не беспокоит, и он чувствует себя здоровым. Затем болезнь переходит в следующую стадию, которую многие знают как СПИД. Это состояние, при котором иммунитет разрушается практически полностью.
• Многие путают ВИЧ и СПИД. Следует помнить, что ВИЧ — это вирус, а СПИД — болезнь, которая возникает вследствие его действия в организме человека.
• Наличие ВИЧ определяют по анализу крови, проверяя, есть ли там антитела к белкам вируса. Существуют специальные экспресс-тесты, которые позволяют выявить инфекцию в течение нескольких минут.
• Выявлено несколько подтипов ВИЧ-инфекции. Это штаммы, которые образовались в процессе мутации вируса.
• Символ Всемирного дня борьбы со СПИДом, который отмечают 1 декабря ежегодно, — красная лента.

Фото: pixabay.com

• В мире с ВИЧ-инфекцией живут около 33 млн человек. При этом о своем статусе знают только 75% заболевших.
• Приблизительно 2 млн человек в год умирают от СПИДа.
• Всего ВИЧ-инфекция унесла жизнь около 35 млн человек.
• Страной-рекордсменом по заболевшим ВИЧ считается Африка. Здесь проживает около 61% заболевших.
• В некоторых странах за заражение другого человека ВИЧ-инфекцией существует уголовная ответственность.

В современном мире ведется активная пропаганда здорового образа жизни, борьба с наркотиками и другими вредными привычками. Каждый человек знает о ВИЧ и СПИДе, и о том, как это опасно. Несмотря на это, ВИЧ-инфекция — одно из наиболее проблемных заболеваний человечества. Поэтому будьте внимательными к своему здоровью. Всегда следите за стерильностью инструментов в маникюрном салоне, шприцов в больницах и других вещей, которые могут контактировать с вашей кровью. Также не лишней будет регулярная сдача анализов.

Читайте также: Как узнать группу крови и резус-фактор

Первые симптомы ВИЧ у мужчин. Все симптомы ВИЧ-инфекции

ВИЧ — это вирус, который атакует иммунную систему организма, разрушая клетки определенного типа, помогающие организму бороться с инфекциями и болезнями. В данной статье мы рассмотрим ранние признаки и симптомы ВИЧ у мужчин.

Симптомы ВИЧ-инфекции у мужчин на ранних стадиях

У мужчин начальные симптомы ВИЧ-инфекции обычно неспецифичны. Ранние симптомы, зачастую, терпимы и часто принимаются за грипп или другой легкий недуг. Приблизительно 80% людей, заражающихся ВИЧ, испытывают симптомы гриппа в течение 2-4 недель. Это гриппоподобное заболевание известно как острая ВИЧ-инфекция. Острая ВИЧ-инфекция является первичной стадией заболевания и продолжается до тех пор, пока организм не создаст антитела против вируса.

Мужчины могут испытывать симптомы гриппа через несколько дней или недель после заражения вирусом, которые могут включать:

• лихорадка;
• кожная сыпь;
• головные боли;
• боль в горле;
• усталость.

Менее распространенные ранние симптомы ВИЧ у мужчин включают в себя:

• язвы во рту;
• язвы на половых органах;
• ночная потливость;
• тошнота или рвота;
• боль в мышцах;
• боль в суставах;
• увеличение лимфатических узлов.

Мужчины могут недооценивать начальные симптомы ВИЧ и откладывать посещение врача до тех пор, пока симптомы не ухудшатся, а инфекция не начнет прогрессировать.

Тот факт, что многие мужчины не обращаются за своевременным лечением, является одной из причин того, что вирус иммунодефицита человека поражает мужчин сильнее, чем женщин.

Симптомы ВИЧ у мужчин на поздних стадиях

Без лечения ВИЧ-инфекция может в конечном итоге разрушить иммунную систему человека. Как только это произойдет, заболевание перейдет в 3 стадию ВИЧ-инфекции, часто называемой СПИДом. СПИД является последней стадией ВИЧ. У человека на данной стадии сильно повреждена иммунная система, что делает его более восприимчивым к оппортунистическим инфекциям.

Симптомы 3 стадии ВИЧ у мужчин могут быть следующими:

• тошнота;
• рвота;
• постоянная диарея;
• хроническая усталость;
• быстрая потеря веса;
• кашель и одышка;
• периодическая лихорадка, озноб и ночная потливость;
• сыпь, язвы или повреждения во рту или носу, на половых органах или под кожей;
• длительный отек лимфатических узлов в подмышках, пахе или шее;
• потеря памяти, спутанность сознания или неврологические расстройства.

Симптомы ВИЧ, характерные только для мужчин

Симптомы ВИЧ обычно одинаковы у женщин и мужчин. Но одним из уникальных симптомов ВИЧ для мужчин являются язвы на половом члене.

Сыпь часто является одним из ранних признаков ВИЧ, как у мужчин, так и у женщин. Обычно она появляется после лихорадки и других подобных гриппу симптомов и длится около недели.

Хотя сыпь при ВИЧ-инфекции имеет тенденцию появляться на верхних частях тела (руки, ноги, спина) и лице, у мужчин она может воспалиться на половом члене.

Также, ВИЧ может привести к гипогонадизму- состояние, при котором половые железы производят мало или вообще не вырабатывают половых гормонов. Симптомы низкого уровня тестостерона, одного из аспектов гипогонадизма, могут включать эректильную дисфункцию (ЭД).

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность получить или удержать эрекцию, достаточную для полового акта.

Прогноз

ВИЧ — это вирус, который ослабляет иммунную систему и делает организм уязвимым для оппортунистических заболеваний и инфекций.

Хотя лекарства от полного излечения ВИЧ-инфекции пока не существует, современные методы лечения способны контролировать данное заболевание. При надлежащем и своевременном лечении, люди с вирусом иммунодефицита человека могут жить полноценной и здоровой жизнью.

Ранняя диагностика и соответствующее лечение помогают замедлить прогрессирование ВИЧ-инфекции и значительно улучшить качество жизни.

Для мужчин, обнаружение ранних признаков ВИЧ-инфекции может помочь с быстрой диагностикой и началом лечения.

Признаки ВИЧ у мужчин на ранних стадиях и позднее

ВИЧ (вирус иммунодефицита человека) считается одним из самых опасных заболеваний, представляющих угрозу для жизни. По статистике, общее число официально зарегистрированных людей с ВИЧ-инфекцией за все годы наблюдения (по 2018 год включительно) составляет более 1,2 миллиона человек, 60-70% из которых — мужчины. Вирус коварен тем, что на начальном этапе развития практически не имеет симптомов, поэтому инфицированный даже не догадывается, что болен и является носителем, продолжая при этом заражать других. Поэтому важно знать, как ВИЧ проявляется на разных стадиях и какие мужчины входят в группу риска? А также, как развивается заболевание и когда появляются первые симптомы?

Когда проявляется инфекция

С момента инфицирования до появления первых косвенных симптомов ВИЧ может пройти 1-2 месяца (у кого-то раньше, у кого-то позже — зависит от индивидуальных особенностей организма). Самым первым признаком болезни, как правило, является слабость и недомогание. Но едва ли на основании этих симптомов кто-то заподозрит инфекцию, скорее всего, человек просто сошлется на усталость, авитаминоз или простуду.

А вирус тем временем продолжает стремительно развиваться и спустя несколько недель мужчина может обнаружить повышение температуры тела (до 37-38 градусов). Если же и этот признак остается незамеченным, через два месяца наступает бессимптомная стадия, длительность которой составляет от пары-тройки месяцев до нескольких лет, создавая иллюзию выздоровления.

В последующем человек продолжает жить привычной жизнью, даже не догадываясь о заражении. Вирус же в это время продолжает активно размножаться в организме мужчины. Диагностировать ВИЧ можно только посредством соответствующего анализа крови.

Симптоматика болезни не проявляется до тех пор, пока иммунная система не выработает достаточное количество антител. Поэтому первые признаки ВИЧ-инфекции у всех обнаруживаются в разные сроки.

Группы риска

Никто не застрахован от ВИЧ и потому болезнь может сразить абсолютно любого человека. Тем не менее, есть определенные группы мужчин, подверженные риску в большей степени. К ним относят:

• Гомосексуалистов и бисексуалов.
• Гетеросексуальных мужчин, предпочитающих анальный секс.
• Инъекционных наркоманов, которые собираются в кругу себе подобных и пренебрегают использованием дезинфицирующих средств, а также предпочитают колоться одним общим шприцем.
• Мужчин, страдающих половыми инфекциями (т. к. из-за вирусных болезней на гениталиях образуются различные воспаления и микротрещины, через которые и происходит заражение во время секса).
• Любителей татуировок и пирсинга (если прокалывание той или иной части тела или нанесение рисунка на кожу проводятся плохо простерилизованными инструментами, чаще в домашних условиях).
• Мужчин, ведущих беспорядочную половую жизнь (без средств контрацепции).

Поэтому тем категориям мужчин, которые относятся к группе риска, рекомендуется пересмотреть свое отношение к жизни и не подвергать себя незащищенным половым контактам или тем или иным процедурам с использованием грязных инструментов.

Как развивается заболевание

Выделяют четыре стадии прогрессирования ВИЧ-инфекции, каждая из которых имеет свои особенности и отличительные признаки:

• Латентный период (инкубационный или скрытый) — эта стадия длится, как правило, 1-2 месяца, а иногда и дольше. В это время вирус активно размножается внутри иммунных клеток, симптоматика при этом по большей части отсутствует.
• Вторая фаза — иммунная система начинает вырабатывать соответствующие антитела к вирусу, симптомы более-менее проявлены. Длится этот период от 2-х месяцев и больше.
• Третья стадия — развивается примерно через год с момента заражения, симптоматика приобретает ярко выраженный характер (в основном, из-за вторичных инфекций, которые присоединяются по причине ослабленного иммунитета).
• Четвертый этап — представляет собой окончательную стадию болезни, когда ВИЧ-инфекция переходит в СПИД. И если на предыдущих стадиях течение болезни можно хоть как-то замедлить или приостановить, то на этом этапе помочь человеку уже вряд ли возможно. В таких случаях часто прогнозируют летальный исход.

Болезнь крайне редко удается диагностировать на ранних стадиях, чаще это происходит на последнем или предпоследнем этапе. Поэтому в целях профилактики важно периодически сдавать анализ на ВИЧ.

Симптомы

Симптомы болезни по-разному проявляют себя на той или иной стадии. Специалисты рекомендуют отмечать малейшие изменения в организме и сразу обращаться к врачу.

Симптоматика ВИЧ-инфекции на ранних стадиях

Когда иммунная система готова к атакам, появляются первые признаки инфицирования. Так, мужчина может обнаружить следующие симптомы:

• Постоянные скачки температуры (чаще она держится на отметке 38 градусов).
• Периодически возникающая головная боль, которая может быть как сильной, так и слабой (в т. ч. пульсирующей).
• Расстройства пищеварительной системы (тошнота, рвота, диарея, ухудшение аппетита).
• Постоянная сонливость и усталость.
• Увеличение лимфоузлов на теле (в паху, в области шеи и др.).
• Различные высыпания на коже (небольшие красные точки без гнойного содержимого).
• Боль в суставах и мышцах, которая может появляться как после физических нагрузок, так и в состоянии покоя.
• Резкое снижение массы тела.
• Периодически возникающий озноб.
• Появление мелких язвочек на слизистых оболочках (преимущественно в ротовой полости).
• Усиливающееся потоотделение (без всякой на то причины).

Такие симптомы как головная боль или диарея не удается купировать никакими средствами, они продолжают беспокоить зараженного в течение длительного периода времени. И этот признак не должен остаться незамеченным.

Симптомы на второй стадии

На второй стадии болезни вся первоначальная симптоматика только усиливается, но параллельно к этому добавляются и другие признаки. Вот некоторые из них:

• Боль в суставах становится невыносимой, человеку трудно передвигаться и выполнять привычные физические действия.
• Лимфатические узлы еще больше увеличиваются, их становится видно даже невооруженным глазом (особенно в паховой области, в зоне подмышек, на шее и т. д.).
• Возникают частые кишечные расстройства.
• Появляются грибковые и стафилококковые инфекции на коже.

При обнаружении вышеперечисленных симптомов (даже одного или двух) необходимо как можно скорее обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование.

Признаки латентной инфекции

В этот период клинические проявления болезни отсутствуют, мужчина чувствует себя абсолютно нормально и не предполагает наличие инфекции. Латентная стадия может длиться до нескольких лет и потому считается самой опасной (ведь человек напрасно теряет время, а мог бы уже начать лечение). Единственный симптом, который может быть (но и то не у всех) — это чувство хронической усталости, по которому едва ли можно заподозрить серьезное инфекционное заболевание.

Симптомы ВИЧ-инфекции у мужчин появляются не сразу, в результате чего болезнь трудно диагностировать. Поэтому важно тщательно следить за собственным здоровьем, отмечая малейшие признаки ухудшения самочувствия. Это поможет вовремя обратиться к врачу и начать лечение (ведь на ранних стадиях терапия намного эффективнее). Также нелишним будет хотя бы раз в год проходить обследование на ВИЧ. Это особенно актуально для тех мужчин, которые находятся в группе риска.

СтатьиПризнаки трихомониаза у мужчин и схема его лечения

СтатьиКак проявляется хламидиоз у мужчин и как его вылечить

Стадии ВИЧ, первые признаки у мужчин и женщин, когда проявляется в крови

Вопрос нашим гостям

Связаться с нами

Наши достижения

Наши партнеры

• Администрация города Екатеринбурга
• Управление здравоохранения города Екатеринбурга
• Управление образования города Екатеринбурга
• Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
• Комитет по молодежной политике
• Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
• МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи  «Форпост» 

Все партнёры

Коварство ВИЧ и последствий инфицирования им – это не более чем беспечность самих людей. Да, действительно, ВИЧ-инфекция является серьезным заболеванием. На сегодняшний день против нее нет вакцины и она неизлечима полностью. Но при своевременной диагностике и последующей ВААРТ (высокоактивная антиретровирусная терапия), продолжительность жизни ВИЧ-положительных пациентов ничем не отличается от среднестатистических показателей. Принимаемые на протяжении всей жизни препараты, тормозят развитие ВИЧ-инфекции и люди доживают до глубокой старости – 70 – 80 лет. Соблюдая рекомендации специалистов, они ведут обычный образ жизни – работают, вступают в брак, путешествуют и даже имеют здоровых детей. Главное – вовремя распознать первые признаки заболевания и обратиться за помощью.

Первые признаки ВИЧ-инфекции

Самолечение – плохая привычка. При недомогании мы сами себе ставим диагноз, назначаем лекарства, тем самым игнорируя симптомы на ранних сроках ВИЧ-инфекции. А в это время вирус уже активно атакует клетки нашей иммунной системы и разрушает ее. На прогрессирование процесса указывают следующие признаки.

• Увеличение лимфатических узлов – на шее, в паху, в области подмышек.
• Кандидоз (молочница), в том числе и в полости рта.
• Ночная потливость.
• Длительная диарея.
• Беспричинная тошнота и рвота.
• Резкое снижение массы тела.
• Лихорадка.
• Кожные высыпания.

Очень часто первые симптомы ВИЧ-инфекции напоминают ОРВИ и грипп. Пациента лихорадит, он испытывает мышечные и головные боли. У него ломит суставы, воспаляется слизистая рта и глотки. Но в скором времени все неприятные симптомы самостоятельно проходят и наступает следующая стадия ВИЧ-инфекции, когда заболевание ничем себя не выдает.

Стадии ВИЧ-инфекции

ВИЧ – это вирус иммунодефицита человека. Проникая в организм, он поражает клетки иммунной системы, что вызывает развитие ВИЧ-инфекции – медленно прогрессирующее заболевание. Без адекватного лечения оно переходит в СПИД – синдром приобретенного иммунного дефицита. Четкое разграничение этих понятий, помогает понять, что происходит с организмом человека на каждой из стадий заболевания.

Таким образом, с момента, когда проявляются первые признаки ВИЧ-инфекции и до момента, когда заболевание переходит в латентную стадию, проходит совсем немного времени. Очень важно не пропустить этот промежуток времени, поскольку последующие годы (8-10 лет) человек будет жить, нормально себя чувствовать и даже не подозревать о том, что он болен ВИЧ-инфекцией. При этом он инфицирует других людей во время незащищенного полового акта. Но самое главное – он тратит драгоценное время. Ведь без лечения наступает неизбежная стадия развития ВИЧ-инфекции – СПИД.

Развитие заболевания: от инфицирования до СПИД

Вирус иммунодефицита человека относят к семейству ретровирусов. По своей сути это вирион – частица, состоящая из оболочки и белково-нуклеинового комплекса. Вне клетки-хозяина она не проявляет никаких признаков биологической активности. Но как только вирион ВИЧ присоединяется к живой клетке иммунитета (Т-лимфоциту), он сливается с ней и передает ей свою генетическую информацию. Инфицированная таким образом клетка иммунитета не способна выполнять свои функции и является благоприятной средой для репликации вирионов – ВИЧ начинает создавать собственные копии. Новые вирусные частицы отпочковываются, попадают в кровяное русло и находят для себя новую клетку-хозяина. Старая клетка-носитель вируса погибает, а под прицел попадают новые Т-лимфоциты. И так до бесконечности! Пока иммунная система не будет полностью разрушена. За это время организм человека проходит все стадии развития заболевания.

1. ВИЧ попадает в организм – инфицирование вирусом.
2. Вирионы начинают атаковать Т-лимфоциты – инкубационный период.
3. Количество реплицируемых вирионов резко возрастает – острая фаза.
4. Скорость размножения ВИЧ уравновешена иммунным ответом организма – латентная стадия, на которой симптомы отсутствуют.  
5. Количество репликаций растет, а количество здоровых Т-лимфоцитов неуклонно снижается – иммунная система не выполняет своих функций и развивается СПИД.

Таким образом, инфицирование и ВИЧ-инфекция не смертельны для человека. Проведение антиретровирусной терапии (ВААРТ) позволяет подавлять активность вируса, сдерживая прогрессирование заболевание. По сути, пациент постоянно пребывает в латентной стадии и ведет привычный образ жизни.        

Сколько живут с ВИЧ?

В данном случае все зависит от трех важных факторов – сроки постановки диагноза, проводимое лечение и общее состояние здоровья пациента. В статистике ВИЧ-инфекции и СПИД приводятся следующие цифры.

• Своевременная постановка диагноза и последующая ВААРТ – продолжительность жизни составляет 20-50 лет.
• Выявление ВИЧ-инфекции на поздних стадиях и последующая ВААРТ – 10-40 лет.
• Не выявленная инфекция без лечения – 9-11 лет.
• СПИД без лечения – 6-9 месяцев.

Не менее важным фактором, влияющим на продолжительность жизни ВИЧ-инфицированных пациентов, является общее состояние здоровья и иммунитета. Естественно, люди с крепким иммунитетом, которые не имеют хронических заболеваний и врожденных патологий, будут жить дольше. В то время как, ослабленный организм хуже противостоит вирусу. Поэтому помимо ВААРТ, всем ВИЧ-положительным пациентам рекомендован здоровый образ жизни и правильное питание. Они должны беречь себя от инфекционных и простудных заболеваний. Укреплять иммунитет, заботиться о своем организме и проходить регулярное обследование.

Как проверить свой организм на наличие ВИЧ?

Для этого необходимо узнать свой ВИЧ-статус. Для его определения проводятся косвенные и прямые тесты, позволяющие обнаружить антитела к ВИЧ и собственно сам вирус. Для проведения тестов необходимо сдать кровь на анализ ВИЧ. Сделать это можно анонимно!

Через сколько можно проводить тест, если был риск заражения?

Сдать кровь на анализ можно спустя 2-3 недели после факта возможного заражения. Однако необходимо учесть, что в силу индивидуальных особенностей иммунной системы того или иного человека, результат теста может быть недостоверным, поскольку количество антител к ВИЧ еще будет слишком мало для точной диагностики заболевания.  

Через сколько проявляется в крови точно ВИЧ-инфекция?

Для получения достоверного результата теста, необходимо чтобы прошло не менее 3 месяцев с момента инфицирования. В редких случаях появление характерных к ВИЧ антител занимает больше времени – 4-6 месяцев.

Если через 3 месяца результат отрицательный, обязательно ли делать повторный тест?

Если был получен отрицательный результат, но вы уверены в факте инфицирования, то тест лучше повторить через 6 месяцев.

Что делать, если тест на ВИЧ дал положительный результат?

1. Во-первых, не паниковать.
2. Во-вторых, обратиться за помощью к специалистам.
3. В-третьих, проходить ВААРТ.
4. В-четвертых, беречь иммунитет и соблюдать все рекомендации лечащего врача.

Важно понимать! Обнаружение ВИЧ-инфекции – это не конец жизни. Это ее принципиально новый этап, на котором необходимо пересмотреть свой привычный образ жизни и приложить все усилия к тому, чтобы сдерживать прогрессирование заболевания.

Том Харди о Бэйне

Благодаря беспределу, учиненному Томом Харди в «Бронсоне», и привлекшей всеобщее внимание роли в «Начале» Кристофера Нолана, актер за последние годы превратился в одну из самых востребованных голливудских звезд. Поэтому неудивительно, что, подбирая исполнителя на роль Бэйна, Нолан обратился именно к нему: не так уж много в Голливуде людей, которые способны достоверно объединить в одном персонаже машину для убийства и гениального главаря преступников. Мы побеседовали с Харди об этой роли, но честно предупреждаем: в интервью содержится обширный спойлер, относящийся к фильму «Воин»!

Кадр из фильма

В фильме у тебя очень много сцен, требующих больших физических усилий. Каково было сниматься в них в таком костюме и в маске?

Некомфортно. Все тело сковано, пока привыкнешь к костюму – сто потов сойдет. Он тяжелый, обтягивающий, а костюмеров заботит только то, чтобы он хорошо смотрелся и выглядел цельным. Смотрится-то он прекрасно, только вот в нем ни встать, ни сесть. Надо походить в этом костюме пару часов, тогда он, наконец, начнет реагировать на движения тела. Но тут, откуда ни возьмись, возникает костюмер и что-то где-то подкладывает, что-то где-то подкручивает… В итоге костюм смотрится еще лучше, а мне приходится начинать все сначала. Когда уже взмокнешь, как мышь, пот скапливается внутри костюма и получается что-то вроде дополнительной прокладки между доспехами и телом. И вот тогда-то, хочешь верь, хочешь не верь, становится вполне комфортно. Такое ощущение, словно содрал с ранки корку или оторвал пластырь… то же самое чувство свободы. Но первые два часа – это реальный геморрой, а отлить так вообще целая проблема.

Правда? А почему?

Сначала зипперы, потом трусы, специальное белье, которое надевается под доспехи… Короче, хлопот выше крыши. И не спрашивай, как насчет посрать. С нами такого не бывает (смеется).

Кадр из фильма

Так вот почему Бэйн такой злобный?

А ты, бл..ь, сам попробуй все в себе удержать, тоже небось озвереешь!

А дышалось в маске легко?

Ну, тут скорее психосоматические дела. Если я взволнован, то приходится нелегко, а если расслаблен, то нормально. Там вполне хватает воздуха для дыхания, но когда я напуган, перевозбужден и все такое, я начинаю задыхаться. Но опять же, после того, как привыкнешь к маске, в ней вполне комфортно.

Как бы ты назвал свой боевой стиль? Ты же вроде до Бэйна снимался в «Воине»… кажется, непосредственно перед Бэйном?

После «Воина» я снялся в «Начале», потом в Чикаго сыграл вместе с Филипом Сеймуром Хоффманом в пьесе «Длинная красная дорога». Потом были «Шпион, выйди вон!», «Значит, война», потом «Самый пьяный округ в мире», а уж потом – «Темный рыцарь». «Воина» монтировали целый год. Такой вот долгий получился монтаж.

Кадр из фильма

Вернемся к боевому стилю. Чем он отличается от того, что ты делал в «Воине»?

У Бэйна более жестокий стиль, во многом похожий на военный. Смешанные единоборства – это спорт для настоящих атлетов. Крав Мага и все прочее взято из мира Борна. Очень компактные движения, очень сдержанные, и при этом цель одна – убить противника. Именно убить, понятно? Или, на крайняк, покалечить. А Бэтмен, как я понимаю, использует стиль Кейси, в котором много ударов локтями. Но Бэйн – это зверюга. Для него важно не драться, а убивать. И в этом его отличие от главного героя «Воина», Томми Конлона. Когда Томми дерется, он как будто попадает в глаз урагана. Он обретает душевное спокойствие. Правда, когда ему приходится драться с собственным братом, вся его умиротворенность вылетает в трубу. Ты же понял, что он проигрывает бой, потому что внутри у него все рухнуло? А Бэйн совсем не такой. Бэйн – это суперзлодей для супергероя, именно поэтому в фильме столько насилия. Его стиль – это тяжелая рука. И тяжелая нога впридачу.

Кадр из фильма

Тебя не беспокоит, что Бэйна знают в основном фанаты комиксов, а широкой зрительской аудитории он плохо известен?

Ага, да они просто на стенку полезут. Если уж ты попал в семью Бэтмена, привыкай к тому, что каждый фанат считает себя в этом доме хозяином. Каждый считает нужным высказать свое мнение, а некоторые фанаты настолько твердолобы, что противятся любым изменениям… (смеется) Короче, только хардкор. И это давит на таких, как я. Я ведь только маленькая деталь в этом огромном механизме. Меня попросили сыграть роль персонажа, который очень важен для мира Бэтмена. Я уважаю ваше мнение по поводу того, каким вы хотите видеть своего злодея, каким он, по-вашему, должен быть. Да, комиксы есть комиксы, но я-то работаю на Криса Нолана! Мне необходимо верить своему режиссеру и сделать Бэйна таким, каким мы оба хотим его видеть. Я стою плечом к плечу с человеком, которому доверяю, с которым уже работал раньше. Он очень многое привнес в сагу о Бэтмене, и людям это понравилось. Его фильмы – настоящие, полновесные хиты. И я полностью доверяю Крису Нолану и верю в него. Надеюсь, я ясно высказался?

Как тебе работалось с Кристианом Бейлом?

Я люблю Кристиана. Он гений, и с ним очень весело. Он очень серьезный актер, очень серьезно относится к своей работе, но самого себя всерьез не воспринимает. Он очень веселый, остроумный человек. И крайне толковый. Кристиан – блестящий характерный актер и совсем не альфа-самец, в том смысле, что стремится всегда быть в центре внимания и затмевать собой других. Он не жадный. Как артист он очень скромен. Для меня работать с таким, как он, – настоящий глоток свежего воздуха. И мы очень много контактировали с ним в чисто физическом плане.

Кадр из фильма

Это привилегия Бэйна, на то он и злодей…

Ну, на то это и боевик.

В фильме ты его побил.

Ну, не все так просто. Мы оба давали друг другу просраться так, что мама не горюй. Кристиан малый здоровый, он шутить не любит. Я-то не боец, я зарабатываю тем, что натягиваю трико и корчу рожи. Шутка (смеется). Вот наваляю я ему и стою весь такой радостный, типа «Йес-с-с!!» А он встает себе и заявляет (пародирует Бейла): «Вот это было здорово!» И я ему: «Все, я больше не могу». Кристиан круче меня. По крайней мере, в реальной жизни.

www.film.ru

9 мгновений Тома Харди, когда он затмил всех в Голливуде — Попкорн

Нашему обожаемому Тому Харди сегодня исполнилось ровно 40 лет! По этому счастливому поводу мы послали ему мысленный «хэппибёсдэй», а в подарок вам собрали несколько фактов из жизни «безумного» Тома, которые показывают, насколько это противоречивая и притягательная личность.

В апреле этого года двое подростков в районе Ричмонд, что на юго-западе Лондона, угнали мопед и пытались проехать на красный сигнал светофора. В результате они врезались в Мерседес и попытались удрать с места происшествия. Одного сразу задержал полицейский, а за вторым погнался Том Харди, переходивший в это время дорогу.

Он срезал путь через двор местного жителя и схватил угонщика на соседней улице.

Арун Пуллен, бывший свидетелем произошедшего и хозяин двора, рядом с которым это случилось, с удовольствием рассказывает, как актер устроил бег с препятствиями по его палисаднику: «Он сорвался с места, как будто он супергерой, и в ярости бросился в погоню. Если бы пацан решил сопротивляться, думаю, он бы получил от Тома хорошую затрещину. Том Харди — определенно не тот человек, с которым стоит сталкиваться. Мне кажется, он даже проверил документы парня, пока полиция не приехала».

The Sun

В 2015 году, до объявления номинаций на «Оскар», британец поспорил с Леонардо ДиКаприо. Тот считал, что Харди номинируют на «Оскар» за работу в фильме «Выживший», а Харди уверял, что нет. Они заключили пари, а поскольку номинация-таки случилась, теперь он обязан сделать татуировку «Лео знает все», исполненную почерком ДиКаприо. Если, конечно, найдет место среди других картинок на своем теле. Обещание он до сих пор не выполнил, объясняя это тем, что у Лео ужасный почерк. Том не пойдет в тату-салон с его эскизом, пока тот не сумеет нормально написать фразу. Так, видимо, ДиКаприо до сих пор и учится каллиграфии.

С Шарлиз Терон, партнершей Тома по «Безумному Максу», отношения не сложились. Они все время цапались на съемках и «сводили друг друга с ума» в совершенно неромантическом смысле. Но, как признает актриса, это помогло добиться отличных результатов, ведь их персонажи тоже не под ручку ходили:

«Уж лучше работать с тем, кто честно на меня огрызается, чем с тем, кто фальшиво улыбается — особенно, когда вы пытаетесь достичь эмоциональной правды. Когда этого нет, тогда нет и доверия. Хорошие актеры идут до конца. Если хочешь чувствовать себя безопасным актером и эмоционально защищаешь себя от всего, это отразится на твоей игре. И стоит быть признательным каждому, кто углубляется в тёмные уголки своей эмоциональной правды, кто работает с ними. Вот чего я хочу. Я хочу работать с материалом, где есть потенциал создать настоящую магию».

Когда съемки закончились, Том прислал ей свою фотографию с подписью: «Ты настоящий кошмар, но ты просто *** как крута. Мне тебя не хватает. С любовью, Томми».

После роли злодея Бэйна в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды» с Томом Харди захотел пообщаться профессиональный боксер Дэвид Хэй. Отметив, что актер находится в прекрасной физической форме, Дэвид вызвал его на поединок: «Я ушатаю его! Я и Харди — выйдет отличный бой, стопроцентно».

Человеку, который не провел ни одного поединка на ринге, выходить против профессионала довольно странно и неприятно. Тем не менее, Том принял вызов, выбрал тренера и секунданта, поставил условием, что все сборы от поединка пойдут на благотворительность.

А поединок так и не случился, наверно, Хэй не захотел отдавать деньги бедным. Дэвид Хэй msn.com

Несмотря на брутальный имидж и любовь к боевым искусствам, Харди является поклонником балета и всячески поддерживает English National Ballet. На свою любимую постановку «Щелкунчик» он ходит раз в год в декабре. Том Харди и балерина «Английского национального балета», 16 декабря 2009 года

В 1998 году, когда ему был 21 год, Харди выиграл конкурс красоты The Big Breakfast’s Find Me. Он получил денежный приз и профессиональный контракт с модельным агентством One.

До 25 лет Том Харди вел очень бурную жизнь, чуть не загремел в тюрьму на несколько лет, много пил и сидел на наркотиках. Так что, когда наконец повзрослел и поумнел, ему пришлось разгребать много всякого. В том числе писать объяснительную при оформлении визы на право въезда в Америку. В ней он пообещал исправно работать, хорошо себя вести и платить налоги.

Для съемок в программе «Путешествие в экстрим» актер в 2013 году ездил в Сибирь. Вместе с гонщиком «Формулы 1» Мика Сало он проехал по самой холодной дороге мира из Якутска в Оймякон. Помимо собственно дорожных приключений, он успел искупаться в проруби, попариться в бане, доил корову, катался на оленях.

Том Харди о себе: «В моей голове живет орангутан, его зовут Артур. Все неверные решения за меня принимает он. Эта тварь вечно давит на кнопку „безумие“, особенно когда напьется. Но он всего-навсего орангутан, и мне надо учиться с ним ладить». Кадр из сериала «Табу»

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

www.ivi.ru

Том Харди: главный психопат Голливуда

С чего все начиналось

«I’m a very lucky boy!» — говорит про себя обаятельный злодей Том Харди. И правда, сказать, что ему не везет, будет по меньшей мере кощунственно. Номинант на премию «Оскар» и один из самых желанных мужчин Голливуда родился в Хаммерсмите, Лондон, в семье прекрасно образованных и довольно обеспеченных людей, комедийного писателя и художницы. В детстве ему было дано много чего, правда ничто из этого не уберегло его от «плохой компании».

«Я был всегда окружен заботой своей матери. Наш дом был полон книг и музыки. Подарки и поездки за границу прилагались. Дорогое частное образование – его я тоже получил», — так рассказывает Том о своем детстве, — «Была, правда, одна проблема. Я был немного непослушным ребенком. Нет, дайте я себя поправлю. Я был очень, очень непослушным мальчишкой!»

В последнее – охотно верим, а как иначе Харди бы так убедительно удавалось играть отъявленных воров и мошенников, если он сам никогда не нарушал закон. Такова правда жизни, если вы ни разу не ели лимон, то вряд ли вам удастся описать его вкус.

Когда маленькому Тому было 11 лет, в его школу пришел полицейский с лекцией об опасном влиянии на организм клея, нюхать до одурения который было тогда так модно в школьных кругах. По признанию Харди, его первой мыслю было: «О, да я знаю, где все это достать!» К 13 годам он уже во всю сидел на галлюциногенах.

Вся юность Харди прошла под знаком алкоголя и наркотиков – экспериментировать с запрещенными веществами было настоящим хобби будущего актера. Так продолжалось до тех пор, пока в 2003 году его не нашли в луже крови и блевотины. «В те времена за дозу я мог бы продать свою мать», — не без стыда вспоминает Том.

Тот случай в 2003 стал уроком для будущей звезды. 26-летний Том решил завязать. Он лег в рехаб, занялся спортом и начал жить с нуля. Теперь в зону его интересов входили не кокаин и травка, а бокс и боевое искусство. «Я умер и переродился, — рассказывает Харди о том времени, — единственное, что тогда меня спасало, это актерство. Я был единственный ребенок в семье, и я хотел, чтобы мной гордились. А сцена – это было то, что у меня действительно хорошо получалось». Вот так и выходят из отъявленных хулиганов талантливые артисты. Большая ложка дегтя в бочке меда таланта иногда помогает стать тем, кем восхищаются миллионы.

Идеальный злодей…

«Я не Бэйн (суперзлодей комиксов о Бэтмене, которого Харди играл в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды» — прим. ред.), если вы понимаете, о чем я. В жизни я крайне сдержанный человек, но понимаю, почему некоторые люди меня боятся. Правда, стоит им однажды со мной пообщаться, то они понимают, что я не имею ничего общего с этими маньяками, которых играю», — жалуется на свою вечную участь злодеев Харди. Впрочем, он не раз говорил, что вживаться в роль плохих ребят ему очень любопытно и, откровенно говоря, в этом нет ничего удивительного. Запретный плод всегда сладок, и если жизнь сама дает тебе возможность без последствий приобщиться к миру далекому от тебя, то почему бы не попробовать.

Веселый в жизни, безумно обаятельный и добродушный Харди на вопросы о том, как он относится к своим персонажам, всегда отвечает однозначно – боюсь. По его словам, они пугают его как никого другого, так как он встречался с подобными людьми и в своей реальной жизни.

За плечами Харди можно найти немало черных пятен. Сегодня он не отказывается от них, как это любят делать многие селебрити – зачищать свою биографию для лучших кассовых сборов давно стало обычным делом. Том сделал выводы из прошлого и использует тот непростой опыт для своего настоящего. Играть злодеев намного сложнее, чем простодушных ребят с соседнего двора. Заставить человека ненавидеть себя искреннее и неподдельно – это ли не истинный талант?

… и примерный отец

Сложно осознать, но этот бородатый обладатель татуированных рук и пронзительного взгляда как минимум серийного убийцы, еще и любящий отец двоих детей. У актёра есть семилетний Луи Харди от бывшей подруги Рэйчел Спид и четырехмесячный сын от его нынешней жены Шарлотты Райли.

«Я бы не сказал, что рождение детей спасло мою жизнь, но это точно ее изменило, — рассказывает Харди. — Теперь я знаю, что есть кто-то, кто нуждается во мне и надеется на меня. Когда я прихожу домой я перестаю быть Томми-актером, я становлюсь Томми-отцом. Во многом это присходит еще и потому, что моим детям рано смотреть фильмы с моим участием. Старший сын очень хочет посмотреть «Безумного Макса», но я ему не разрешил – сначала пусть посмотрит всех «Гарри Поттеров».

Бисексуальность Харди: да или нет?

Том любит привлекать внимание и не боится делать это откровенно хулиганскими способами. Перед выходом на экраны фильма «Начало», актеров этого многообещающего триллера Кристофера Нолана расхватывали как горячие пирожки. Интервью брали одно за одним не только у исполнителя главной роли Леонардо ДиКаприо, Том также успел поболтать на предмет новой роли ни с одним изданием. Тогда одному из журналистов он признался: «А что – да, у меня были отношения с мужиками. Я же, блин, актер! Я все время играю – во что угодно, с кем угодно. Легко вижу себя с парнем, но такой секс меня не привлекает. В юности было всякое, но сейчас мне за тридцать. Наэкспериментировался вдоволь».

Ох, сколько же кривотолков вызвала это невинно брошенная фраза. «Наэкспериментировался» — что он имел под этим в виду, как найти его бывших парней, сколько их было и были ли это серьезно – желтые издания наперебой выискивали грязное белье актера. Находили ли? Кто как. Больше всего, конечно же, было лживых историй, придуманных не самыми умелыми писаками.

И правда, пропустить мимо ушей заявление Харди было крайне сложно. Чуть позже он попытался сгладить углы и заявил, что мужчины его несколько пугают. Таким образом он хотел отвести от себя все сплетни и слухи, разросшиеся как снежный ком после того интервью. «Я всегда боялся мужчин, – рассказывал Харди в интервью. — До того боялся, что не мог ходить в спортзал, там столько тестостерона, я чувствовал себя слабым. Я не ощущаю себя особенно мужественным. В жизни я не чувствую себя суровым, сильным и могучим, по крайней мере, не в той мере, как, по моему мнению, должен чувствовать мужчина. Так что я ищу этого, я изображаю это и, может быть, понимаю это, а может, это моя иллюзорная реальность. Страшные люди пугают меня, но я могу имитировать их».

Впрочем, ни одно из подобных интервью так и не смогло избавить Харди от приставки «би-». Сколько бы Том не рассказывал о том, как счастлив со своей супругой, как погорячился, рассказав о «бурной молодости», ему все равно будут припоминать те слова. Однако, зная законы шоу-бизнеса и нелюбви Голливуда к выходящим за рамки понимания масс актеров, вполне возможно допустить, что отказаться от тех слов его попросили. Но согласитесь, это же все не так уж и важно, когда актер талантлив и так обаятелен, как Харди.

Фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

Том Харди | Блогер fkbcf на сайте SPLETNIK.RU 24 марта 2013

«Истинно английский джентльмен. Но затем вы видите все его татуировки и понимаете, что он больше, чем просто «английский джентльмен», как вы то предполагали. Там намного больше, чем кажется на первый взгляд. «
— UK breakthrough magazine о Томе Харди.

«Я хотел бы быть другим человеком, не собой. Когда я иду по красной дорожке люди кричат: «Смотрите, это Том Харди! Я не хочу быть собой. Именно поэтому я люблю играть других людей»

«Персонажи, которых я играл, были в основном жестокими, но я далек от агрессии и насилия. Я провожу много времени, смотря ‘Fireman Sam’ с моим сыном Луи.»

Когда я работаю, существует определённая дисциплина, которой я следую. Это дает мне цель. И тогда я могу обратиться к моему маленькому мальчику и сказать: «Смотри, папа что-то делает. И делает это хорошо. Я не могу быть лучше, но я лучше, чем мог бы быть на самом деле. А теперь съешь.. зелень, сынок».

Коллега по фильму «Lawless» Гай Пирс говорит о Томе Харди: 

«Я не хочу использовать слово «Брандо», но у него больше притягательности на экране, чем у любого нового актера за последние 10 лет. У него грозный вид из-за веса боксера, который сочетается с чувствительностью бабочки».

Кристофер Нолан(режиссер «Начала»,»ВТР») :
«Том из тех, кто очень хорошо умеет вживаться в образ, прорабатывая каждый жест героя, каждый аспект его поведения, а это умение присуще только великим актерам. Том — актер от природы, он способен трансформироваться так, что меняется каждое его движение. Он не боится взглянуть на своего героя как снаружи, так и изнутри. Между ним и персонажем создается крепкая связь, и он четко осознает, как можно использовать свою внешность и свое тело так, чтобы придать ему еще больше жизни. Кристиан Бэйл, кстати, точно такой же.»

Моя карьера была похожа на детский бассейн. Бэйн просто пришел и кинул в него гранату.

«Всякий раз когда ты надеваешь маску, то приходится разрабатывать некую личность и двигаться так, что все это вместе не имеет ничего общего с актерской игрой, — говорит Том Харди. — С одной стороны, это освобождает тебя. Но единственный минус в том, что ты не слышишь ни хрена из того, что говорят вокруг! Бэтмен меня не слышит, поэтому мы иногда в кадре тупо стоим и смотрим друг на друга. А потом мы разработали сигналы! Когда я заканчиваю свою реплику, то подмигиваю или поднимаю большой палец вверх. А он шевелит пальцами вне кадра, и тогда я понимаю: все, пришло время вломить ему!»

Два любимых британца вместе…

-Когда вы последний раз плакали?

-Мой сын сказал недавно, что любит меня.

​

«Ты ждешь поезд, который увезет тебя далеко-далеко. Ты не знаешь, куда он тебя привезет. Но это не важно, потому что в этом поезде Том Харди.»

и опять мимими с щенком

том не забыл побаловаться в Сибири))

конец)

www.spletnik.ru

9 фактов, которые вы не знали о Томе Харди / фото 2019

36 лет. Ровно столько 15 сентября исполняется представителю новой эры Голливуда Тому Харди. Незаметно, роль за ролью, этот сероглазый шатен заставил притязательных зрителей запомнить его имя и с нетерпением ожидать новых актерских свершений. Успех пришел к нему не с первой попытки покорить голливудский Олимп, но ведь пришел… И теперь мистер Харди на виду у всех — киностудий, прессы, поклонниц, но несмотря на пристальное внимание мира, он остается одной из самых загадочных фигур американского шоу-бизнеса. Так приоткроем же завесу тайны:

Том Харди — это Бэйн.

Разумеется, юмор. Все и так прекрасно осведомлены о том, кто препятствовал Бэтмену в устрашающего вида маске. Но все же нельзя отрицать, что роль в финальной части трилогии Кристофера Нолана сделала из Тома Харди универсального актера, который может быть и негодяем, да еще и каким негодяем! В любом случае, артист при каждой возможности благодарит Криса за 2 шанса — участие в «Начале» и «Возрождении легенды».

Модельный бизнес

Именно так, в лихих 90-ых Том сотрудничал с модельным агентством и даже выиграл конкурс The Big Breakfast’s Find Me a Supermodel.

Доппинг

В юности Том, как и многие его коллеги по цеху, страдал от наркотической и алкогольной зависимости. В 2003 году актер завязал с пагубными привычками, после чего не раз пропагандировал здоровый образ жизни в своих интервью.

Skype-папа

Из-за загруженности работой, Харди подолгу отсутствует в родном Лондоне, где проживает его 5-тилетний сын. Поэтому исполнять свои отцовские обязанности мужчине приходится через Skype. Но когда малыш Луи станет достаточно взрослым, чтобы вместе с родителем путешествовать по миру, Том надеется брать сына с собой.

Кого боятся в Голливуде?

Прежде чем приступить к съемкам в третьей части приключений Бэтмена, Харди очень опасался…Кристиана Бейла! О взрывном нраве последнего в корпорации Грез ходят легенды. При первой встрече с Бейлом не хрупкий Том обратил внимание на массивные руки своего партнера по съемочной площадке и подумал, что его лучше не злить. Но конфликта не произошло: актеры без труда нашли общий язык, а результат их взаимодействия отлично виден в «Возрождении легенды»

Тяга к экспериментам

Харди не скрывал, что за свою молодость метался из крайности в крайность и имел отношения с представителями обоих полов. Но сейчас он определился, чего он все-таки хочет и счастлив быть рядом с красавицей-невестой Шарлоттой Райли.

Харди — Патриот

Не смотря на финансовую возможность жить в США, актер «осел» в юго-западной части Лондона, недалеко от дома его родителей. Соседями Тома являются Мик Джаггер и Ричард Эшкрофт, солист The Verve.

Старый знакомый

Чаще всего на съемочной площадке Харди встречался с Гари Олдманом. Драма «Малыш 44», релиз которой готовится на конец 2014 года, стала четвертой совместной работой Олдмана и Тома. До этого талантливых мужчин можно увидеть в «Шпион, выйди вон!», «Самый пьяный округ в мире» и «Темный рыцарь: Возрождение легенды».

Истинная благодетель

И, наконец, Том Харди — покровитель фонда «Flack». Организация создана для помощи бездомным гражданам и его деятельность направлена на реабилитацию и психологическую поддержку нуждающимся. За свое участие в пропагандировании диагностики и профилактики рака кишечника от Bowel Cancer UK, а также вклад в благотворительную работу во «Flack» в 2013 году Харди удостоился награды Just Giving Awards в номинации «Знаменитость-фондооснователь года».

Вот такой он, именинник: красив, талантлив и великодушен.
С днем рождения, Том!

vev.ru

Том Харди

Британский актер Том Харди родился в 15 сентября 1977 года в Лондоне. Свою кинокарьеру актер начал с военных фильмов. Первый раз появился на экранах в сериале «Братья по оружию» сыграв там рядового американской армии. Его дебютом на больших экранах стала роль в фильме Ридли Скотта «Падение черного ястреба» 2001 года. Больше всего актер запомнился широкому зрителю по своим ролям в таких фильмах как «Начало», «Воин», «Безумный Макс: дорога ярости», «Выживший», «Дюнкер» и «Веном». Также Том Харди занимаемся продюсерской деятельностью, пробует себя в качестве сценариста и принимает активное участие в театральных постановках.

Актер Сценарист Исполнительный продюсер

-film.ru

-зрители

-IMDb

-film.ru

7,1зрители

-IMDb

-film.ru

6,5зрители

-IMDb

-film.ru

6,4зрители

-IMDb

-film.ru

6,3зрители

-IMDb

-film.ru

6,9зрители

-IMDb

4film.ru

7,2зрители

-IMDb

8film.ru

7,1зрители

9,6IMDb

5film.ru

7,5зрители

9,1IMDb

-film.ru

6,4зрители

6,5IMDb

10film.ru

7,2зрители

8,2IMDb

7film.ru

7,0зрители

6,9IMDb

8film.ru

7,3зрители

8,1IMDb

4film.ru

7,4зрители

6,5IMDb

6film.ru

6,2зрители

-IMDb

10film.ru

6,7зрители

7,1IMDb

8film.ru

7,7зрители

8,8IMDb

-film.ru

7,0зрители

8,9IMDb

-film.ru

6,7зрители

8,0IMDb

8film.ru

7,2зрители

7,3IMDb

-film.ru

7,2зрители

8,5IMDb

-film.ru

7,2зрители

6,3IMDb

-film.ru

6,6зрители

7,1IMDb

-film.ru

7,8зрители

8,2IMDb

-film.ru

7,4зрители

7,6IMDb

-film.ru

7,6зрители

8,8IMDb

-film.ru

6,4зрители

6,0IMDb

-film.ru

7,5зрители

8,0IMDb

-film.ru

7,8зрители

7,3IMDb

-film.ru

6,9зрители

7,6IMDb

-film.ru

-зрители

6,0IMDb

-film.ru

6,4зрители

5,1IMDb

-film.ru

5,9зрители

5,7IMDb

-film.ru

6,5зрители

7,6IMDb

-film.ru

6,1зрители

4,8IMDb

-film.ru

6,9зрители

6,5IMDb

-film.ru

7,1зрители

8,0IMDb

-film.ru

6,6зрители

7,1IMDb

-film.ru

7,0зрители

6,1IMDb

-film.ru

6,2зрители

3,6IMDb

-film.ru

-зрители

5,3IMDb

-film.ru

6,6зрители

7,8IMDb

-film.ru

6,9зрители

6,4IMDb

-film.ru

-зрители

7,1IMDb

-film.ru

7,1зрители

7,2IMDb

-film.ru

6,3зрители

6,8IMDb

-film.ru

7,1зрители

7,4IMDb

-film.ru

6,3зрители

5,9IMDb

-film.ru

-зрители

6,6IMDb

-film.ru

6,5зрители

6,9IMDb

-film.ru

6,8зрители

4,2IMDb

-film.ru

6,1зрители

6,4IMDb

-film.ru

-зрители

5,5IMDb

-film.ru

7,9зрители

7,7IMDb

-film.ru

6,3зрители

7,1IMDb

5film.ru

7,5зрители

9,1IMDb

-film.ru

-зрители

8,6IMDb

5film.ru

7,5зрители

9,1IMDb

7film.ru

7,0зрители

6,9IMDb

-film.ru

7,0зрители

8,9IMDb

www.film.ru

Бейн без маски или Том Харди на съемочной площадке

Многие после просмотра фильма Темный рыцарь: Возвращение легенды думали и гадали, как же выглядит этот злодейские злодеище – мистер Бейн без своей уродливой маски.

Наблюдательный зритель, наверняка тут же вспомнит очень короткую сцену в фильме, когда Бейн (аккуратно дальше будет спойлер!) защищает девочку, рожденную в тюрьме и дает ей время, чтобы она выбралась из ямы.

Тогда он ее подсаживает на уступ и бросает на нее взгляд (интересно какой взгляд должен был играть Том Харди по сценарию – влюбленный взгляд, отеческий взгляд, покровительский?!) из-под капюшона. Вот это единственный кадр, когда зрителю показывают лицо Бейна, после чего он исчезает в куче мале осужденных преступников, которые рвались обесчестить девочку.

Но очень хотелось увидеть его обезображенное лицо, скрывающееся под маской, ведь он чисто Дарт Вейдер и даже голос у него специфический, очень похожий на Дарт Вейдеровский.

Желание это несбыточно – увы. Нолан не стал показывать все карты даже в последнем своем фильме о Бэтмане. Возможно, будет какая-нибудь режиссерская версия фильма в хорошем качестве, традиционно включающая несколько дополнительных сцен, но рассчитывать увидеть фильм онлайн, раньше релиза на ДВД не стоит. Так же я бы не стал рассчитывать на то, что в возможной режиссерской версии мы все-таки увидим-таки Бейна без маски.

Зато у нас есть возможность подглядеть за Бейном без маски на съемочной площадке, где вездесущие папарацци подловили замученного съемками Тома Харди.

Обратите внимание на загар! Бедняга Том столько был в маске, что даже загорел строго по ее контурам!

yaokino.ru

отрывок из книги Анастасии Решетовой о ее ошибках в погоне за фигурой мечты

Отныне в своем резюме Анастасия Решетова может смело указывать, что является не только первой Вице-мисс Россия 2014 года, но и писательницей. Дебютное издание эффектной брюнетки под названием «Сегодня я проснулась другой» вот-вот поступит в продажу. Это книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело, в которой Анастасия делится своими взглядами на красоту, фитнес, ЗОЖ в целом, а главное — откровенно рассказывает о своем личном опыте, ошибках и открытиях на пути к совершенству.

Только тем, кто ни разу не заходил в Инстаграм Анастасии Решетовой, может показаться, что она ровным счетом ничего не делает, чтобы выглядеть, как выглядит, — то есть сногсшибательно. На самом деле, и мы в Woman.ru готовы это подтвердить, редко какая известная красивая девушка посвящает так много времени самосовершенствованию. За это мы всегда уважали Настю, а теперь уважаем еще больше — в том числе за честность, с которой она рассказывает о том, как строила свою жизнь и тело. В своей книге автор (и это звучит гордо!) не только дает полезные советы, которые работают, но и предостерегает читательниц от вредных способов похудеть. Woman.ru публикует главу «Любой опыт идет на пользу. Мои ошибки в работе над собой», в которой Решетова признается, что в погоне за желаемой цифрой на весах не просто изнуряла себя диетами, а подвергла свое здоровье самой настоящей опасности.

Анастасия Решетова в книге «Сегодня я проснулась другой: книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело» поделилась секретами здорового образа жизни

Путь к идеальному телу весьма тернист. Существует целый ряд ошибок при похудании или наборе массы. Я думаю, многие из вас хотели бы сначала избавиться от лишних килограммов, а затем уже приобрести рельеф. Когда я худела, я столкнулась с некими психологическими проблемами, даже фобиями.

С этим шутки плохи. Эксперименты со своей фигурой могут привести к неприятным последствиям.

Существует масса мифов о похудании, например: если не есть вообще, то можно похудеть. Да, возможно, вес уйдет, но затем организм все равно «взбунтуется», что может привести к плачевным последствиям. Мы должны регулярно снабжать наше тело необходимыми питательными веществами и минералами в нужном количестве, а также не забывать о правильном и сбалансированном рационе.

В нашем организме все взаимосвязано, это целая система, и повреждение одного ее элемента влечет за собой проблемы в других ее составляющих. Однако бросаться в другую крайность и переедать тоже нельзя. Необходимо найти золотую середину.

Раньше модель не ограничивала себя в нездоровой пище

Расскажу о себе. О своем внешнем виде я начала заботиться довольно рано, еще в 17 лет. Я никогда не отличалась быстрым метаболизмом, поэтому для того, чтобы держать себя в форме, мне приходится во многом отказывать себе: я не могу съесть два куска торта на ночь и на следующий день остаться в прежней форме. Раньше я любила покушать и не слишком разбиралась в пище: в детстве меня этому никто не учил, я была предоставлена сама себе, с чистой совестью обедая через день в «Макдоналдсе» и в немеренных количествах употребляя полуфабрикаты и фастфуд. Я могла съесть пять шоколадок, два бургера и запить все это кока-колой. Для меня такая еда была высшей степенью гастрономического триумфа.

В какой-то момент я поняла, что перестала влезать в старую одежду, и окружающие начали замечать перемены в моей фигуре. Когда стрелка на весах перевалила нежелательную отметку, я решила прислушаться к мнению своих знакомых и похудеть. Тогда я впервые отправилась в спортзал. Я занималась самостоятельно, и тренировки казались мне очень сложными. При этом они не давали особых результатов, ведь у меня не было опытного наставника, который мог бы направить и поддержать меня (слава богу, что сейчас он есть!).

После первой неудачной попытки привести себя в форму я решила разобраться, что же такое правильное питание и здоровый образ жизни: я читала соответствующую литературу, беседовала со специалистами и исследовала просторы Интернета.

Твой путь начинается тут 

Так начался мой путь к тому, что я считаю истиной. Я захотела изменить себя. Теперь я знала, что такое «правильные» углеводы, белки и жиры; когда можно есть жареное, а когда — вареное, когда — фрукты или овощи; что нужно пить до тренировки, а что — после (кстати, об этом я подробнее расскажу в следующей главе). Когда вес начал снижаться, моей радости не было предела. Раньше я никогда не сталкивалась с таким понятием, как «диета», это был мой первый опыт. Я сбросила около пяти килограммов довольно быстро — за полтора месяца.

К сожалению, моя сила воли оставляла желать лучшего, я частенько не могла отказаться от вкусностей или неправильной пищи, что отразилось на результате — мой вес вернулся. Тогда я решила прибегнуть к более радикальным, даже экстремальным методам похудения, и поначалу все шло очень гладко. Конечно, я сильно ограничивала себя в еде, например, не ела за 8–10 часов до сна, потребляла не более 800 калорий в день и полностью исключила из рациона сложные углеводы (питалась только фруктами, сухофруктами, белком и овощами), но меня очень радовали мои успехи. Ежедневно я избавлялась от целого килограмма лишнего веса. Я вставала на весы и думала: «Вот это удача!»

Но в 17 лет Анастасия Решетова решила похудеть и использовала для этого экстремальные способы: она могла переставать есть за 8-10 часов до сна

Мои подруги заметили, что я похудела, и спрашивали, как я добилась этого. Они восторгались моими успехами, а мне казалось, что я еще недостаточно худая, и не могла остановиться. У меня наступил такой момент, когда перестаешь прислушиваться к другим, видеть себя со стороны и словно переживаешь помутнение рассудка.

Я думала только о том, чтобы стрелка на весах опустилась еще ниже. В итоге я сбросила около восьми килограммов за два месяца, что довольно много для столь короткого периода.

Для моего подросткового организма это стало серьезным стрессом. У меня начались проблемы с менструальным циклом, ногтями, волосами — в общем, со всем, о чем я рассказывала выше. К тому же у меня появились слабость и головокружение, сил на занятия спортом просто не хватало.

Идея избавления от «лишних» килограммов завладела мною целиком. Передо мной маячила одна-единственная цель — похудеть так, как никогда ранее. Сейчас я вспоминаю о своем поведении со смехом, но тогда я боялась съесть даже одно яблоко на ночь, думая, что обязательно поправлюсь. Я изнуряла себя голодом, при этом совсем не занималась спортом. Я ложилась спать, мечтая лишь о том, чтобы поскорее проснуться и позавтракать, так как по утрам я позволяла себе съесть чуть больше, чем во время других приемов пищи. Это единственное, что приносило мне хоть какую-то радость. Худоба и диеты превратились для меня в настоящий культ, чего на самом деле необходимо избегать при работе над собственным телом, и я не слушала абсолютно никого.

В какой-то момент звезда уже не могла остановиться, ей постоянно казалось, что она может сбросить еще несколько килограммов

К чему приводят ограничения

На летние каникулы я поехала отдыхать за границу, во Францию. С компанией друзей мы отправились в один французский ресторан. Как известно, все французы — большие гурманы, и, разумеется, стол ломился от всевозможных вкусных блюд. У меня буквально текли слюнки, а все вокруг, как назло, уговаривали меня попробовать эти шедевры французской кухни. И я сорвалась. За два с половиной месяца я не употребила ни грамма сахара, питаясь исключительно овощами и белком и не позволяя себе никаких углеводов.

Стоило мне попробовать маленький кусочек, и мой организм словно сошел с ума. Я ела еще и еще, не в силах остановиться. В тот вечер, за какую-то пару часов, я буквально проглотила два основных блюда, несколько закусок, целую пиццу и пять (!) десертов. На следующий день я не просто корила себя, я специально вызывала рвоту, чтобы ни в коем случае съеденные калории не отложились в моем организме.

Но вечером я снова не сдержалась. Дело в том, что мой организм долгое время испытывал дефицит сахара, и, получив, наконец желаемое, он не только решил восполнить его нехватку, но и запастись впрок, поэтому я чувствовала себя абсолютно беспомощной, продолжая объедаться.

Я просто махнула на себя рукой и ела, ела, ела. За три дня мне удалось набрать пять килограммов. Я даже не представляла, что такое возможно, и просто отказывалась в это верить. Страшнее всего было то, что я, словно наркоман, впала в настоящую зависимость от еды, она стала для меня неким наваждением. Около полугода я пыталась похудеть и давала себе несбыточные обещания перестать есть, но тщетно. У меня не получалось продержаться и дня, чтобы не сорваться. Именно тогда я поняла, что голодания, отказ от пищи задолго до сна, изнуряющий подсчет калорий, урезание углеводов, — все это настолько пагубно и ненадежно, что я никогда не повторю подобный опыт и, более того, никогда никому не посоветую такую «диету».

Благодаря такой «диете» в один прекрасный момент Анастасия Решетова чуть не заработала булимию

Только вдумайтесь в это: всего лишь за три дня я испортила все то, чего достигла за два месяца. У меня случались настоящие приступы булимии. С того момента я так и не смогла вернуться в прежнюю форму. Благодаря этому печальному эксперименту я поняла, что нельзя издеваться над организмом, слишком сильно зацикливаться на еде, калориях, углеводах, нельзя морить себя голодом, а затем запихивать в себя все, что только можно, без разбора, пытаясь насытиться.

Это стало некой точкой отсчета. Я поняла, что из-за неправильной пищи мой организм «загрязнен» шлаками, и решила прибегнуть к детоксу, то есть к очищению организма от вредных веществ, шлаков и токсинов, которые появляются в нем из-за плохой экологии, неправильного режима сна, жирной, сладкой и вредной пищи, а также из-за алкоголя. Именно тогда я открыла для себя новый тип питания — сыроедение. Его мне посоветовал мой знакомый, который сбросил с помощью этой диеты 25 кг!

Так я перешла на необработанную пищу (в сыроедении «термически не обработанными» считаются продукты, которые приготовлены при температуре не выше 42 градусов). Через неделю я поняла, что чувствую себя намного лучше, к тому же вес уходит буквально по 2 кг в неделю, а объемы уменьшаются. Однако после двух месяцев сыроедческой практики я начала замечать неприятную тенденцию: стоит мне съесть вареные овощи или рыбу, я сразу же испытываю слабость и головокружение, а самочувствие резко ухудшается.

Дело в том, что после долгого перерыва кишечник отвыкает переваривать термически обработанную пищу, на усвоение которой он тратит значительно больше энергии, чем на усвоение сырых продуктов. Столкнувшись с такими побочными эффектами, я оставила эту практику (подробнее о ней я расскажу в главе, посвященной сыроедению и вегетарианству).

После такого горького опыта Анастасия поменяла свое отношение к еде и спорту

Мотивация вокруг

Когда я была худой, то могла работать в модельном бизнесе. Я с удовольствием влезала в любимые джинсы размера XS, тем не менее зная, что мое тело не станет идеальным, если я не буду двигаться. А двигаться можно только лишь тогда, когда организм получает достаточное количество белка, жиров и углеводов. Понимая, что могу стать еще лучше, я решила заняться спортом и изменить свой режим питания.

Я безмерно благодарна судьбе за то, что она свела меня с таким замечательным человеком, как мой тренер Паша. Он полностью изменил мой взгляд на правильное питание и здоровый образ жизни, привил мне любовь к формам и рельефному телу, отучив от тяги к болезненной худобе. Я с улыбкой вспоминаю тот момент, когда боялась заниматься спортом, думая, что накачаю мышцы ног до невероятных размеров, и мои красивые икры превратятся в угловатые тумбы, а также, что мне придется много есть, а мой вес будет расти.

Через месяц я поняла, что не могу жить без зала. Я практически никогда не пропускала тренировки, исправно выполняла все упражнения, следуя указаниям тренера, и стала замечать, что мое тело меняется в лучшую сторону. Кстати, если вы только начинаете заниматься, настоятельно рекомендую сделать свое селфи в нижнем белье, а затем сфотографироваться повторно через пару месяцев тренировок. Результат приятно удивит вас и мотивирует на дальнейшие занятия спортом.

Звезда считает, что работать над своим телом лучше под руководством опытного тренера

Я, например, даже выкладывала свои фотографии в соцсетях. Это служило для меня дополнительным стимулом, ведь я чувствовала на себе пристальные взгляды сотен тысяч моих подписчиков. Многие из них оценили мой новый внешний вид, посоветовав мне никогда не возвращаться к тому, что было раньше.

Я стала замечать, что и мужчины, и девушки начали обращать на меня больше внимания. Мужчины делали комплименты и восторгались, девушки спрашивали, как у меня это получилось, и иногда завидовали. Я перестала вставать на весы, считать калории, точнее, перестала зацикливаться на этом.

Теперь, когда я смотрю на свои старые фото и вижу хилого подростка, то понимаю, что сейчас я выгляжу намного лучше, и люблю себя намного сильнее. Моя нынешняя фигура больше нравится окружающим (особенно мужчинам, разумеется), а моя уверенность возросла в разы. Я не стремлюсь загнать себя в стандартные рамки параметров 90–60–90. Например, сейчас объем моих бедер составляет около 110 см, и если бы они еще немного округлились, то я была бы только рада.

Любой опыт идет вам на пользу

Я совсем не прочь набрать формы, но это требует работы, потому что рельеф необходимо наращивать за счет упражнений, а не жировой прослойки. Дорогая читательница! В этой главе я хотела рассказать тебе свою историю.

И тем не менее я не отчаялась, а продолжала бороться и идти к своей цели. Любой опыт идет на пользу. Теперь я точно знаю, что можно, а что нельзя. И хочу, чтобы ты не повторяла моих ошибок.

www.woman.ru

«Сегодня я проснулась другой» Анастасии Решетовой

Как изменить себя и свою жизнь? Как похудеть? Как стать счастливой? На эти и другие вопросы отвечает Анастасия Решетова, фитнес-блогер. Для рубрики «книга месяца» мы выбрали несколько самых ярких цитат.

К чему приводят ограничения?

«Только вдумайтесь в это: всего лишь за три дня я испортила все то, чего достигла за два месяца. У меня случались настоящие приступы булимии. С того момента я так и не смогла вернуться в прежнюю форму. Благодаря этому печальному эксперименту я поняла, что нельзя издеваться над организмом, слишком сильно зацикливаться на еде, калориях, углеводах, нельзя морить себя голодом, а затем запихивать в себя все, что только можно, без разбора, пытаясь насытиться».

Что ты должна знать про воду

«Кроме того, стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый до еды или во время приема пищи, способствует более быстрому насыщению и защищает нас от переедания. Заполняя желудок, вода не позволяет нам съесть больше необходимого. Таким образом, становится понятно, что пить во время еды не вредно, а наоборот — полезно. Однако от алкогольных напитков, соков и лимонадов лучше воздержаться.

Очень важно знать и о том, что не существует какого-то определенного количества воды, которое мы обязаны выпивать в день. Пейте столько, сколько требует именно ваш организм. Кому-то достаточно и литра жидкости в день, кому-то — два, а кому-то и все три. Главное — не бросаться в крайности, выпивая гораздо больше или меньше того, что требует ваш организм.

Нужно иметь в виду, что мы пьем воду не только в чистом виде, но и употребляем ее вместе с фруктами и овощами, которые, как правило, более чем на 90% состоят из воды».

Мой «боевой» арсенал

«Моим фаворитом в уходе за лицом и телом является кокосовое масло. Его я использую как в пищу, так и для питания кожи. Я смазываю им локти, колени, живот, ягодицы, ногтевую кутикулу и другие ороговевшие части тела, требующие глубокого увлажнения. Кокосовое масло очень питательное и полностью натуральное. Последнее время благодаря моде на здоровый образ жизни его можно найти на прилавках крупных супермаркетов. Кстати, кокосовое масло очень хорошо питает волосы, к тому же оно содержит жирные кислоты, которые необходимы человеческому организму».

Визуализация, которая меняет вас

«Каждый день я веду борьбу с собственным сознанием, я много упражняюсь и уже достигла определенных успехов, однако работа еще предстоит колоссальная. Мыслительные процессы в нашей голове действительно творят чудеса и влияют на всю нашу дальнейшую жизнь. Конечно, вряд ли у вас получится вызвать тайфун, но попросить Вселенную о дополнительных ресурсах, силах и энергии вполне возможно».

Не провоцируйте себя

«Чтобы побороть соблазны, советую не держать в холодильнике нежелательные продукты, которые могут спровоцировать срывы. Кроме того, лучше покупайте и готовьте еду на один день. Так вы избежите переедания. Например, вы позавтракали, взяли с собой обед на работу или учебу, поужинали вечером и ттолько потом идете в магазин, чтобы купить продукты на следующий день. Запомните: ночное обжорство ведет к ожирению и набору лишнего веса, поэтому я настоятельно рекомендую не есть за четыре часа до сна. Разумеется, вы все об этом слышали. Кстати, принцип «не есть после шести» был придуман во времена, когда люди работали по жесткому графику с 8.00 до 17.00 и, следовательно, ложились спать довольно рано, в 21.00-22.00. В настоящее время данная рекомендация уже не актуальна, особенно для тех, кто засыпает похже 23.00-24.00.

Очень важно, чтобы ваши перекусы были здоровыми. Под рукой всегда держит яблоки, огурцы или любые другие овощи. Это действительно помогает, особенно когда вам хочется чего-то пожевать (от скуки или от нервного перенапряжения). В таком случае я достаю из сумки яблочко или палочку сельдерея, спокойно перекусываю и могу быть уверенной, что не поправилась».

Сон

«Сон восстанавливает иммунитет путем активизации лимфоцитов, которые борются с простудными и вирусными заболеваниями. Кроме того, во время сна происходит нормализация кровяного давления и стабилизируется уровень сахара в крови. Исследования также говорят о том, что у людей, чья продолжительность сна изо дня в день не превышает 6 часов, вырабатывается особый белок, из-за которого в организме начинаются воспалительные процессы. Сон улучшает память и концентрацию внимания. Он является необходимым условием стабильной работы центральной нервной системы. Не зря ведь говорят, что утро вечера мудренее. Сон также способствует похудению. Те, кто регулярно высыпается, теряют в весе больше, чем те, кто страдает от недосыпа. Все дело в том, что обмен веществ и сон контролирует один и тот же отдел головного мозга, так что эти два процесса неразрывно связаны между собой».

Что важно кроме зала

«У девяти из десяти занимающихся практически не наблюдается никаких улучшений, более того, некоторые люди после тренировок начинают выглядеть хуже, чем до начала занятий. Почему так происходит? Дело в том, что не все из нас готовы жертвовать чем-то ради достижения своих целей. Если человек не прилагает усилия для достижения результата, значит, результат ему просто не нужен. Неправильный режим питания и сна, излишние поблажки своему телу, нерегулярные тренировки — все это препятствует успешной работе со своим телом. Наберитесь смелости и признайтесь себе, что у вас недостает мотивации, и постарайтесь ее повысить. В таком случае вы легко избежите соблазнов, продолжая неустанно стремиться к успеху».

Спортивное питание

«Обычному человеку не обязательно идти в магазин спортивного питания и приобретать специализированный продукт, достаточно взять самый простой рыбий жир и по ложке добавлять его к каждому приему пищи. Обычный рыбий жир содерджит весь набор жирных кислот (как полиненасыщенных, так и ненасыщеных), необходимых человеку. Другая добавка, которую можно приобрести в аптеке, называется лецитин. Этот комплекс фосфолипидов прекрасно поможет поддерживать здоровый образ жизни и хорошее самочувствие, предотвратить состояние гипоксии, укрепить клеточные мембраны и улучшить выработку гормонов».

Необходимость

«При весе в 50-60 кг человеку необходимо съедать ежедневно по 3-4 столовых ложки растительного масла. В идеале масла должны быть разнообразными: не только привычные нам оливковое или льняное, но и масло виноградной косточки, кунжутное, хлопковое, кедровое, масло грецкого ореха, тыквенное, масло зародышей пшеницы, масло семян расторопши. Желательно, чтобы каждая ложка была разного вида. Подбирать масло лучше всего по вкусу, потому что организм всегда подскажет, что ему нужно».

Мое видение идеальной женщины

«Даже если у девушки нет постоянной работы, то ей стоит найти то, что ей по душе, — занятие, которое затянет ее с головой, ведь любой человек должен заниматься тем, что ему нравится. Без любимого дела он проживает свою жизнь зря. На мой взгляд, счастливым человека делают несколько вещей: семья, возможность путешествовать, любимое занятие и, разумеется, такое светлое и прекрасное чувство, как любовь. Далее, одной из самых важных черт в моем образе идеальной женщины является самостоятельность. Я не причисляю себя к феминисткам и никого не призываю вливаться в ряды этого движения, ведь мужское плечо — это самая приятная и надежная опора в жизни».

Еще интересное по теме:

wefit.ru

Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело

О книге «Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело»

Анастасия Решетова – фитнес-блогер и модель, которая является автором книги «Сегодня я проснулась другой». Она говорит, что эта книга поможет изменить отношение к самой себе, а вместе с ним изменится внешний вид и жизнь в целом. Сложно найти девушку, которую в своей внешности устраивало бы абсолютно всё. Всегда хочется что-то изменить, будь то размер груди, объём бёдер или живота. И часто эта неидеальность становится причиной постоянного стресса, что ещё хуже сказывается на внешности и здоровье.

Автор этой книги предлагает сначала научиться любить себя такой, какая ты есть, ведь недостатки можно превратить в достоинства, если знать как. В этой книге содержатся полезные советы, которые помогут добиться того, что фигура обретёт очертания песочных часов. Анастасия рассказывает свою историю, прилагает фотографии, чтобы было видно, через какие этапы она прошла.

В книге рассказано о правилах и режиме питания, важности сна и отдыха. Здесь есть рецепты. Эти блюда достаточно просто приготовить, но они будут очень полезны и уж точно не приведут к набору лишних килограммов. Автор книги пишет также о занятиях спортом, предлагая некоторые упражнения, которые помогут привести себя в форму. Книга вдохновляет, заставляет изменить своё восприятие и однажды, действительно, проснуться другой.

avidreaders.ru

«Учитель поневоле Курс боевой магии» Евгения Решетова: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-17-116139-2

Это мое личное впечатление. Прошу прощения у тех кому нравиться это произведение.
Завязка в том что героиню путают с известным преподавателем и затягивают в другой мир.
Сначала ГГ-ня производит впечатление обычной девушки, но чем дальше по тексту, тем ярче мухоморы.
Сначала принимает дорогую вещь от женщины, которая ей не нравиться (ГГ-ня думает о ней гадости), почти ей не знакома и по откровенно притянутому за уши предлогу.
Затем оказавшись в другом мире с ходу подписывает какой то документ. Ладно спишем на шок и уверенность в том что это галлюцинаций.
Ее согласие выдавать себя за другого человека, однако вполне объяснено и продиктовано сильным, но простым мотивом — выжить т.к существ из параллельных миров с низким уровнем магий казнят.
Тот кто затащил ее в этот мир — это большой говорящий кот, ходящий на задних лапах. Он носит шорты и являться преподавателем и секретарем. При ГГ-не он занял место лаборанта, няньки и телохранителя. Видимо автор делал на него большие ставки т.к. почти до конца произведения вставляет фразы о его пушистости, милоте, ушках, хвосте и т.п.
Сама ГГ-ня очень скоро начинает раздражать. Истекает слюной при виде всех симпатичных мужиков и позволяет себя лапать своим студентам. Нет, она конечно потом им выговаривает, но думать их мускулистые тела, смазливые и брутальные лица не перестает. А потом вообще пытается их стравить между собой по принципу «пусть передерутся авось от меня отстанут!».
Она часто делает все на «авось» и «и так прокатит».
Магию, по автору, можно развить с помощью медитаций и боевых стрессов, входя с их помощью в транс. ГГ-ня сходу лезет в медитацию, не удосужившись узнать как потом выйти из транса и риски связанные с этим. И разумееться с этими трансами, она постоянно попадает в неприятности и в итоге выдает себя ГГ-ою.
По ходу всего сюжета она постоянно повторяя об опасности магий и возможности разоблачения, трогает магические артефакты и зверей не узнав возможных последствий, допускает ошибки в биографий женщины которую изображает и своими импровизациями и попытками выпутаться из этого наживает себе проблемы. Там где можно было спокойно расспросить и довериться плану котика. она решает делать все сама и в итоге, да снова находит себе проблемы.
Магию себе она разумеется прокачает, ее признает источник силы и вообще у нее к этому окажется талант. Тут все стандартно.
ГГ-ой сначала предстает опустившимся пьяницей, которого в Академий держат из за его гениальности. В анамнезе у него разумеется драма, поэтому и заливает горе. После близкого знакомства с ГГ-ей и ее разоблачения, он внезапно бросает пить и оказывается подкачанным красавцем. И становиться ее наставником в магий. Учат они на пару с котом, но ГГ-ня успешно пропускает важные моменты мимо ушей и из за этого, да угадали опять влипает в неприятности.
И он конечно не какой нибудь простой житель иного мира, у него аристократическое происхождение которое он скрывает.
Сцены страсти между героями…Ну автор оправдал сцену за шторками приворотным заклинанием которое в них попало.
Поскольку события во второй половине книги развиваются стремительно то, к счастью, любовным сомнениям и страданиям уделено мало места.
А в целом ГГ-ня Мери-Сью в худшем понимании. Все происходит «на авось», совпадениях и невероятном везении.
Причем время от времени у нее проскакивают здравые мысли и поступки, но автор как будто намеренно заглушает их кучей глупостей и нелепых поступков.

www.labirint.ru

Как быстро похудеть в ляшках: все возможные способы

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры.

Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях.

Лишний жир в области ляшек: откуда что берется

Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе.

Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша.

Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего.

Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать:

1. Переедание.
2. Гормональные сбои.
3. Минимум активности, сидячий образ жизни.
4. Климакс.

Нередко полнота наступает из-за наличия каких-либо хронических заболеваний, в этом случае без медицинского  обследования не обойтись, никакие диеты здесь не помогут.

Здоровому человеку с пышными формами можно приступать к выбору метода похудения.

Как питаться, чтобы уменьшились ляшки

Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом.

Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше.

Следует отказаться:

• от мучного и сладкого;
• копченостей, маринадов;
• от жирной и жареной пищи;
• газированных напитков;
• алкоголя и энергетиков;
• сухариков, чипсов;
• кофе, какао.

Обязательно должны присутствовать в рационе:

• блюда, приготовленные на пару, вареные;
• 2 литра простой  воды в день;
• продукты, содержащие белок;
• овощи;
• фрукты выбирайте диетические  — кисло-сладкие.

Также полезно употреблять:

1. По утрам — овсяную кашу, которая богата витаминами и клетчаткой. Отдавая предпочтение этой крупе, можно будет быстрее похудеть.
2. Днем — несладкие фрукты: никаких бананов или винограда.  Придерживаясь диеты, в вечернее время употреблять фрукты не стоит.
3. На завтрак — одно вареное яйцо, как альтернатива бутербродам.
4. В любое время дня — обезжиренный творог. Кальций и витамин D, которые в нем содержатся, помогут поддерживать в форме мышцы, что так необходимо, особенно при экспресс-похудении.
5. Ежедневный рацион одновременно должен быть сбалансированным и  низкокалорийным.

Движение — залог стройности: специальные упражнения, кардиотренажеры

Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата.

Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям.

Эффективная зарядка

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.

1. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
2. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
3. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
4. «Подъем по лестнице». Лестницей может стать любой твердый предмет необходимой высоты. Наступайте на этот предмет, так называемую лестницу то одной, то другой ногой.

Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени.

Кардиотренажеры: занимаемся и худеем

Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота.

1. Велотренажер. Заниматься на нем можно достаточно продолжительное время. При этом работают все мышцы указанных зон.
2. Теппер. Занятия на нем помогут убрать лишние отложения на бедрах. Принцип действия тренажера напоминает шаги по лестнице.
3. Эллипсоидный тренажер. Он чуть проще, чем беговая дорожка. Способен помочь в борьбе с лишними килограммами в области ляшек.
4. Зарядка, прыжки на скакалке, пробежки, занятия на различных тренажерах — любой из этих видов поможет убрать лишние сантиметры с проблемных зон.

Из видео можно узнать лучший способ похудеть в ногах.

Эффективные методы: косметические процедуры, массаж

Обертывания, массаж и другие косметические процедуры являются весьма эффективными способами, которые позволяют быстро похудеть в ляшках.

Обертывания

1. Самый простой, но очень результативный способ обертывания со столовым уксусом. Раствор готовится легко: уксус нужно развести в равных пропорциях с обычной водой.
2. Пользуется популярностью медовое обертывание. Подогретый жидкий мед смешивается с парой капель эфирного масла.
   Такой состав избавляет ноги от «апельсиновой корки» и прекрасно питает кожу. Также в подогретый мед добавляют  красный перец на кончике ножа. Процедура помогает быстро худеть ляшкам.
3. При обертывании применяется голубая или черная косметическая глина. В неё добавляются эфирные масла.
   Кожа после таких процедур становится упругой, быстрее уходят жировые отложения.
   С помощью обертываний объем ляшек можно уменьшить за короткий период и улучшить вид кожи.

Процедуру стоит выполнять в определенной последовательности:

• на чистую кожу в проблемном месте нанести скраб;
• все смыть, сделать самомассаж;
• проблемные места обмотать тканью, пропитанной необходимым раствором, или просто смазать;
• закрыть пищевой пленкой, дополнительно утеплить;
• через 30—40 минут все снять, смыть средство, на кожу нанести крем.

Как быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.
О сельдереевой диете для похудения можно узнать в этой статье. Главное блюдо диеты, плюсы и минусы.
О разгрузочном дне на гречке и кефире здесь.

Массаж

Еще одним действенным способом похудения является массаж.

Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится.

Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов.

Различные виды массажа предлагают салоны красоты. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период.

Вот некоторые из них:

1. Классический массаж  — проводится специально обученным человеком и в салоне, и на дому;
2. Гидромассаж. Во время процедуры потоки воды с различной силой направляются на проблемные участки;
3. LPG-массаж. Ролики специального аппарата захватывают массируемый слой и воздействуют на него.

Обертывания и массаж ускоряют процессы обмена в подкожной жировой клетчатке, за счет чего объемы бедер уменьшаются быстрее.

Экспресс-методы похудения в ляшках

Бывают ситуации, когда привести себя в порядок нужно совсем за короткий период времени. Что делать в этом случае?

1. Кроме физических упражнений и изменения рациона, используйте массаж. Если лишних финансов на специалиста нет, проводите процедуры в домашних условиях.
   Массаж нужно делать ежедневно, используя антицеллюлитные препараты.

1. Поможет избавиться от лишних сантиметров посещение бани. На  распаренное тело можно нанести мед, не забывая о проблемных зонах.
   После этого «побейте» себя веником.
2. Еще один эффективный способ привести тело в порядок — прессотерапия. Процедура проводится в салоне красоты.
   Это тот же массаж, но осуществляется он с помощью специального костюма, в котором находится клиент. Давление на тело производится сжатым воздухом, который закачивается в костюм.
   Этот вид массажа имеет ряд положительных сторон, в том числе помогают улучшить состояние кожи и уменьшить жировые отложения. Однако в некоторых случаях процедура прессотерапии противопоказана по медицинским показателям.

Как похудеть подросткам

Диета для подростка — это особый случай. В этом возрасте организм и так испытывает гормональные изменения, поэтому к выбору вида похудения нужно  подходить с особой осторожностью.

Если девочка пополнела в результате гормональной перестройки организма, нужно идти к врачу. Корректировать вес должен специалист.

Если со здоровьем все в порядке, предложенный ниже распорядок дня поможет сбросить лишние кило, в том числе в области ляшек.

1. Спать подросток должен не менее 8 часов в сутки.
2. Полноценно питаться — 4 раз в день.
3. Заниматься спортом не менее 2—3 раз в неделю.

Питание

1. Завтрак: любые молочные продукты минимальной жирности, каша, лучше овсяная, любые фрукты. Вместо кофе, какао — зеленый чай.
2. Обед: любые овощные супы, нежирное тушеное, вареное мясо кролика, птицы или телятина; на гарнир овощи, допускаются и крупы, хлебобулочные изделия ограничить.
3. Ужин: отварная рыба, если котлеты, то на пару; ассорти из овощей, на десерт  — ягоды.
4. Перекус: между приемами пищи можно перекусить фруктами или сухофруктами.

Спорт

Подросткам будут интересны и прекрасно помогут худеть самые разнообразные физические нагрузки:

1. Аэробика.
2. Плавание.
3. Прогулки на свежем воздухе.
4. Спортивный бадминтон.
5. Теннис.
6. Катание на коньках.

Сочетание правильного питания, спортивных упражнений и полноценного отдыха даст хороший результат и поможет справиться с полнотой.

Чтобы проблемы с лишним весом решались быстро и эффективно или вообще не возникали, нужно следовать следующим правилам:

• заниматься собой регулярно;
• использовать все методы похудения в комплексе;
• к самому процессу подходите серьезно и разумно.

В любом случае результат будет зависеть от вашего желания и самодисциплины.

Из видео узнайте, как похудеть в ногах и бедрах за неделю.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как похудеть в ляшках, упражнения для ног в домашних условиях

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Как правильно похудеть расскажут диетологи, врачи и фитнес консультанты. Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

Содержание статьи

Почему тяжело худеть в ляшках и попе?

Добиться того чтобы быстро похудели попа и ляшки достаточно сложно. Однако есть способы, при помощи которых можно существенно скорректировать свою фигуру:

• Комплекс упражнений для избавления от лишних сантиметров в ляшках, попе, икрах и привести фигуру в норму.
• Массаж. Надежный и правильный способ избавления от лишних сантиметров, особенно если его чередовать с физической нагрузкой. С помощью массажа улучшается тонус кожи, исчезает целлюлит, укрепляются мышцы ног и уменьшаются объемы.
• Обертывания. При помощи антицеллюлитных и сжигающих жир кремов, которые наносят на проблемную зону, можно похудеть. Для того чтобы добиться эффекта компресса, кремы наносят на тело, а сверху обертывают пищевой пленкой. Сауна. Помогает вывести из организма лишнюю влагу, похудеть и хорошо тонизирует кожу.
• Контрастный душ. С помощью ежедневного контрастного душа усиливается кровообращение, подтягивается кожа, улучшается общее физическое состояние.
• Диета. Сбросить вес невозможно без правильного питания, не обязательно придерживаться четко спланированного рациона, достаточно избегать перекусов на бегу, исключить сахар, мучные продукты, употреблять преимущественно белковую пищу и пить не менее 1,5 л чистой воды в день.

Упражнения для стройных ног

Сидячий образ жизни – главный враг стройности, поэтому чтобы поддерживать ноги в форме нужно совершать ежедневные прогулки быстрым шагом. К сожалению, иногда прогулок бывает недостаточно, тогда потребуется увеличить нагрузку при помощи комплекса упражнения. Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях делать несложно, главное правило – регулярность тренировок.

Приседание с опорой

Выполнять это упражнение, нужно стоя спиной к стене. Медленно спустится вниз, опираясь спиной о стену и согнув ноги в колени, распределив вес равномерно. Чем медленнее будет приседание, тем больше будут работать мышцы ног. На несколько минут нужно замереть присев, затем на вдохе подняться. Повторять 10-12 раз, в дальнейшем увеличивая. Таким способом можно убрать надоевшие сантиметры в попе, ляшках и икрах.

Приседания со стулом

Для этого упражнения необходим стул. Встать спиной к стулу и положить на него одну ногу, вторая нога не согнута. Медленно присесть на одной ноге, колени должны быть развернуты. При этом чувствуется напряжение внутренней части бедер. Медленно вернуться в первоначальную позицию. Повторить 10 раз, затем поменять ногу и присесть с опором на другую ногу. Улучшается тонус ног и ягодиц.

Выпады

Уменьшить объемы бедер можно, делая упражнение «выпады». Для большего эффекта рекомендуется взять в руки гантели. Стоя прямо, немного расставить ноги. Шагнуть правой ногой вперед и присесть, коснувшись коленом пола, замереть в этом положении на 30 секунд и встать. Повторить движения левой ногой. Если для выполнения упражнения используются гантели, держать их надо в вытянутых вперед руках. Повторить надо не менее 10 раз каждой ногой.

Подъем по лестнице

Ежедневный подъем по лестнице укрепит мышцы ног. Если ощущение напряжения мышц исчезло, усилить его можно ходьбой через ступеньку. Во время такой тренировки можно не только уменьшить объемы ног, попы и икр – это очень хорошая зарядка для сердца. Подъем по лестнице улучшить кровообращение, нормализовать давление и снизить вес.

Круги ногами

Лежа на полу и, вытянув руки вдоль тела, поднять правую ногу и совершить 10 кругов, держа ее прямо и на весу по часовой стрелке, затем сменить направление. Левой ногой проделать те же движения.

Калач

Это упражнение для тех, кто интересуется не только тем, как эффективно похудеть в ляшках и бедрах, а также укрепить пресс. Выполняется в положении лежа, руки за голову. Приподнять корпус и согнутую в колене ногу, левым локтем коснуться колена правой ноги, затем лечь, опустив ноги. Проделать те же движения, соприкасаясь левой ногой и правым локтем. Чем больше раз сделать, тем эффективнее. Рекомендуется первый раз делать его 5-6 раз и увеличивать это количество в дальнейшем.

Возможно, ли похудеть за неделю?

Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо задуматься о том, как быстро похудеть в ляшках за неделю. Причин для этого может быть много, например, хочется хорошо выглядеть в купальнике или предстоит важная встреча, на которой надо отлично выглядеть.

Похудения в ляшках за неделю добиться сложно, но если воспользоваться современными методами, то вполне реально.

Послужат этому следующие процедуры:

• Лимфодренажный массаж. Эту процедуру для похудения делают профессионалы. На ляжки наносят специальный антицеллюлитный крем, затем массажист разминает эту проблемную зону. Благодаря такому массажу можно добиться похудения до 2 см в н и попе.
• Посещение бани – хороший способ похудения. Во время этой процедуры из организма выходит избыточная влага, а жир на ногах, попе и животе «тает».
• Прессотерапия. Выполняется в салонах красоты. На пациентку надевают гидрокостюм, который заполняют сжатым воздухом, под воздействием которого происходит похудение.
• Очень эффективная процедура, которая проводится в салонах красоты. Специальным прибором с роликами специалист начинает воздействовать на проблемную зону, в результате чего жировые отложения измельчаются и выводятся из организма в виде продуктов распада.
• Воздействие вакуумом. Можно сделать самой, используя банки, которые продаются в аптеке и применяются для лечения бронхита.

Чтобы избавиться от ненужных сантиметров требуется терпение, труд и регулярность. Исключить малоподвижный образ жизни, соблюдать диету, регулярно выполнять упражнения и следовать выше описанным рекомендациям. Не стоит забывать и о консультации специалистов, разбирающихся в этом вопросе – диетологов, фитнес тренеров и врачей они выберут правильный способ избавления от жира на ляшках и ягодицах.

Отзывы

pohudet.guru

Как похудеть в ляшках — Как похудеть в ногах

Пусть никого не смущает название статьи. Оказалось, что информация о том, как похудеть в ляшках интересует людей намного больше, чем то, как похудеть в ногах. Хотя, по сути, это одно и то же. Ляшки и ноги, ноги и ляшки. Тем не менее, это так. А раз есть нужда в такой информации, то нужно поговорить об этом. Тем более, что, думаю, мне есть что сказать.

Под ляшками понимают область ног, которая у некоторых людей отличается способностью накапливать жировые отложения. Поэтому ставится задача не просто похудеть, а сбросить жир в проблемной области бедер. Сразу скажу, что это вполне реально. Но для начала нужно разобрать сам процесс потребления жира в нужной области, а затем предложить способ, помогающий похудеть в области ляшек (ног).

Как похудеть в ляшках. Теория

Прежде всего, нужно понимать, что лишний жир откладывается по причине избыточной калорийности рациона и замедления обмена веществ. Иногда играет роль лишь одна из этих причин, иногда обе. Соответственно, чтобы как минимум избавиться от накопления жира в ляшках или иной части тела, нужно снизить калорийность до нормы и, одновременно, поднять скорость метаболизма (обмена веществ) до нормы. В этом случае, жир только перестанет накапливаться.

Но что делать с тем жиром, который уже присутствует на ногах? Тут нужно еще больше снизить калорийность рациона и увеличить энергопотребление. Как минимум, нужно сделать первое, а второе – по возможности. В таком случае организм станет получать недостающую энергию для жизнедеятельности из своих запасов – жировой прослойки организма.

Если с калорийностью понятно (нужно сделать так, чтобы дневная калорийность составляла в районе 1000 и менее килокалорий при 5-6 приемах пищи), то как сделать так, чтобы организм брать недостающую энергию из жиров, расположенных в нужном месте (в нашем случае, на ляшках)?

Как похудеть в ляшках. Практика

Когда мы ограничим организм в пищи (например, будем употреблять лишь 1000 ккал при том, что организму в день нужно будет 2000 ккал), то всё недостающее будет взято из жира. Недостаток 9 ккал приведет к потере 1 гр жира (веса тела). Тут всё стандартно. Но ведь нам нужно, чтобы организм брал жир с ног. Вот, чтобы это происходило, я предлагаю 2 варианта воздействия на область ляшек.

1. Самый простой и действенный вариант. Начинаем ходить. Самым обычным образом, не быстро, не медленно. Обычно. Важно только, чтобы ходьба продолжалась 40-45 минут. Это будет, так сказать, один подход. Если возникнет желание продолжить работу, то необходимо сделать перерыв, как минимум, на 15 минут, а затем можно продолжать. Или перерыв может быть и дольше, но без него нельзя.

Почему ходьба в течение 40-45 минут помогает сбросить жир в ляшках?

Дело в том, что при естественной нагрузке на проблемную область (ходьба нагружает ноги), энергия для работы мышц получается за счет липолиза (использования жиров в мышечных волокнах). Капельки жира преобразуются в энергию в митохондриях мышечных клеток, и таким образом жиры расходуются организмом. Только таким образом можно расходовать жиры, только внутри клеток.

Запасов капелек жира внутри мышечных волокон хватает (по данным) на 40-45 минут. После этого организм перейдет на другой вид получения энергии. Но если сделать небольшой перерыв в работе мышц, то жирные кислоты из близлежащих областей выведутся в кровь, проникнут в клетки (мышечные волокна) и опять сформируются в виде капелек. Этот процесс занимает минимум 10-15 минут. После этого можно опять приступать к расходованию этих жировых капелек в мышцах ног.

Плюсы ходьбы:

• простая, привычная деятельность;
• Не требует никаких дополнительных приспособлений;
• Не  требует новых знаний;
• Повышается расход энергии, что вкупе с пониженной калорийностью приведет к еще большему снижению веса.

Минусы ходьбы:

• Подкожный жир будет расходоваться не только в области ляшек, но равномерно по всему телу, хотя в ногах, как в работающей области, больше.

2. Второй вариант, который поможет похудеть преимущественно в ляшках состоит в том, чтобы выполнять упражнения на область ног до отказа или жжения. Это приведет к выбросу в кровь порции гормонов. А гормоны, в основном, зайдут в мышечные и жировые клетки именно поработавшей области, т.е. в область ляшек.

Для того, чтобы данный способ сработал, нужно добиться чувства жжения в бедрах. Например, выполняя приседания с неполной амплитудой (10-20 градусов вверх от положения приседа параллельно полу) через 30-60 секунд Вы почувствуете жжение, которое в итоге не позволит больше выполнять движение. Этот момент и является тем стрессом, который приводит к выбросу гормонов в кровь. (К слову, жжение прекращается за 1-2 секунды после прекращения упражнения.) Если сделать 3-4 таких подхода с перерывом на отдых на 30 секунд, то выделенная порция гормонов будет вполне достаточной для стимуляции выделения жира из адипоцитов области ляшек (жировых клеток).

При сниженной калорийности выделенные в кровь жирные кислоты будет заходить в клетки тела и там потребляться по причине общего недостатка энергии.

Плюсы физических упражнений на область ляшек:

• Жиры будут расходоваться преимущественно из этой области;
• Общая польза для сердечно-сосудистой системы, профилактика атеросклероза (из-за благотворной деятельности выделенных в кровь гормонов).

Минусы физических упражнений на область ляшек:

• Нужно терпеть, т.к. без психического напряжения гормоны не выделяются;
• Нужно научиться правильно выполнять упражнения.

При помощи данной статьи я надеялся показать, что можно похудеть не только в ляшках, но и в другой конкретной области. Т.е локальное похудение возможно. Но оно будет работать только при условии снижения калорийности рациона и, желательно, отхождении ко сну натощак не на полный желудок. На ночь можно съесть чего-то белкового, но никак не углеводов. Связано это с тем, что основная часть похудения происходит во сне, а для этого нужно, чтобы организм испытывал недостаток энергии. Вот тогда в расход пойдут именно жиры.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Как похудеть в ляшках – решение вопроса найдено

Спорить с утверждением, что «целлюлит – штука не только вредная, но и опасная», вряд ли кто посчитает целесообразным.

Если апельсиновая корка поселилась на ваших бедрах из-за неправильного питания или в связи с наследственностью и превратила верхнюю часть ног в «ляшки», «ляжки» или того хуже «ляхи», необходимо срочно приниматься за дело!

Стройные точеные ножки можно получить только в результате комплексного воздействия.

Обещания авторов чудодейственных экстрадиет того, что за несколько дней вы сможете обрести красивые ноги, весьма сомнительны, так как похудеть в ляшках можно только сочетая разумное питание с достаточным питьем, физической активностью, массажем и домашними или салонными косметическими процедурами.

Сегодня мы поговорим не столько об общеизвестных принципах похудения, сколько о «секретиках», помогающих избавиться от пышных бедер.

Быстро похудеть в ляшках позволит диета?

Специальная диета для ляшек – миф любителей привлечь внимание, так как известно даже школьницам, что девушки и женщины – обладательницы пышных форм худеют, начиная … с затылка.

Вначале жировая прослойка сползает с лица, затем с груди, живота, боков, а вот на бедрах целлюлит поселяется навсегда. Только ежедневный труд и забота помогут сделать ляшки меньше и привлекательнее. Стоит устроить себе перерыв и ваши «галифе», «ушки», «ляжки» снова вернутся на место.

О том, что необходимо изменить питание, исключив из него жирное, сладкое, соленое, жареное, копчености, деликатесы, фастфуд, алкоголь, крепкий кофе и сладкую газировку, даже говорить не будем, так как эту информацию вы легко сможете найти на нашем сайте в статьях: «Как экстренно убрать бока за неделю?», а также «Как сжечь жир на животе?» или в подобных публикациях.

«Секретики» здорового и вкусного питания:

1. Как сделать нежирное мясо, речную рыбу вкуснее, не прибегая к майонезу или кетчупу? Последние научные исследования таких продуктов, как майонез или кетчуп с маркировкой «Легкий» или «Постный», выявили увеличение количества консервантов по сравнению с обычными их видами.

Эти соединения, притягивающие воду и способствующие образованию токсинов, провоцируют появление и развитие апельсиновой корки. Поэтому диетологи все чаще стали рекомендовать для заправки салатов: нежирную сметану (15%), оливковое масло с несколькими каплями лайма или лимона, а также натуральный йогурт без добавок. Мясо и рыбу лучше употреблять с несолеными травами-специями: укропом, тмином, петрушкой, сельдереем и другими, как в свежем, так и в сушеном виде.

2. Если любите сладкое, балуйте себя иногда 15 гр. (не более чайной ложки в день) натурального меда, несколькими сухофруктами или орешками. В первую половину дня можно съедать 3-4 свежих фрукта или перекусить коктейлем смузи. Чаще вместо сахара используйте корицу – она придает изысканный аромат и вкус даже обычному йогурту, превращая его в благородный десерт.

3. Увеличивайте потребление продуктов с отрицательной калорийностью. Это, в основном, овощи и зелень, на переваривание которых энергии уходит больше, чем они содержат: огурцы, болгарский перец, капуста и другие.

4. Не можете жить без каких-либо любимых продуктов? Один раз в неделю устраивайте себе «загрузочный» день. Диетологи даже изобрели такую систему питания, при которой можно снимать стресс. Для этого нужно приготовить вкусное блюдо из здоровых продуктов и добавить всего лишь один ингредиент, который вы любите.

При этом изысканно сервировать стол и наслаждаться. Выделяемые во время приятной трапезы гормоны эндорфины приносят, кроме радости, избавление от стресса, действуя, как транквилизатор. Но позволить себе такое удовольствие можно, не чаще, чем один раз в 7 дней!

6. Если вы захотели кушать, попробуйте выпить стакан воды. Иногда наш организм ошибочно принимает жажду за голод. А иногда человеку достаточно выпить 150-200 мл горячей воды перед приемом пищи, чтобы его порция еды уменьшилась вдвое-втрое.

Полный объем жидкости с супами и напитками должен составлять более 2 л в сутки. А вот чистой воды и немного зеленого чая без сахара (или травяного настоя) необходимо употребить не менее полутора литров в день. Это обязательное условие, так как вода выводит шлаки и токсины из подкожно-жировой клетчатки по всему организму, в том числе и в этой проблемной зоне.

Итак, питание нежирными белковыми продуктами, сложными углеводами (мюсли, кашами, злаковыми) и ненасыщенными жирами, а также свежими дарами природы в достаточном количестве помогает не только уменьшить ляшки, но и заметно укрепить здоровье всего организма.

Плюс очищение водой тела изнутри стимулирует выработку стойкого иммунитета и ускоряет обменные процессы.

Упражнения для уменьшения ляшек в условиях дома

Приступая к борьбе за стройные ножки, запишитесь в спортивный клуб или в бассейн. Там вы сможете заняться бегом, плаванием, аква-, степ- и обычной аэробикой, спортивной ходьбой, Зумба фитнесом. Если нет такой возможности, бегайте по ровным дорожкам, по пересеченной, холмистой местности. Больше ходите пешком!

Чтобы накачать ляшки, меньше пользуйтесь общественным транспортом. А если идти на работу слишком далеко, постарайтесь выходить раньше, за 2-3 остановки до конечного пункта. Такой же «трюк» можно повторить и при возвращении. В выходные к этой ходьбе желательно добавить подъемы по лестнице и спуски, что хорошо тренирует мышцы ног.

Упражнения для худых ляшек мало отличаются от комплекса упражнений для похудения в этих проблемных зонах. Это обычно:

• Легкий бег и прыжки для разогрева. Если на тонких ногах в области бедер в это время ускоряется метаболизм и улучшается питание тканей, то на аппетитных ножках разогревается температура подкожного жира, и он будет расщепляться быстрее.

• Расставляем ноги максимально широко. Балансируем руками и переносим корпус вначале на левую ногу. Пружинящими приседаниями растягиваем мышцы несколько раз, при этом спину держим ровно. Затем поднимаемся и повторяем упражнение зеркально, для правой ноги. В зависимости от тренированности мышц можно выполнять от 10 до 25 раз за сеанс. Всего должно быть 2-3 подхода.

• То же самое упражнение, но выпад делаем не вправо-влево, а вперед, а затем назад. Переносим тяжесть тела вперед, на выставленную ногу, пружиня, несколько раз приседаем. А затем поворачиваем корпус и повторяем упражнение зеркально.

• Хорошо себя зарекомендовала ходьба гуськом.

• Жим ногами в положении лежа с закрепленным эспандером.

• Встаем лицом к стене или к стулу. Ноги на ширине плеч. Держимся за стул или упираемся в стену. Сохраняя спину прямой, делаем 10-25 махов назад. Повторяем их тремя подходами.

• Садимся на стул, спина прямая. Между коленями зажимаем фитнесбол или любой другой мяч (можно воспользоваться даже теннисным шариком). Сжимаем его ногами с таким усилием, которое позволяет ваша спортивная форма. Повторяем 15-20 раз, выполняя 3 подхода.

• Следующие упражнения на ляшки делаем из положения лежа. Встаем на предплечья, опираясь локтями, и на носки. Держим тело в положении натянутой струны максимально долго, не заваливаясь. Начинаем с 1-3 минут, а в дальнейшем увеличиваем время, когда мышцы приобретут упругость.

• Из положения лежа на спине, делаем упор руками сзади. Руки и тело должны быть прямыми, а стопы плотно прижаты к полу. Поднимаем поочередно то правую, то левую ногу вверх, удерживая 10-15 сек в самой верхней точке. Затем ногу опускаем и повторяем упражнение зеркально.

• Хороший результат дают упражнения для ягодиц, косвенно тренирующие ляшки. Так, например, хождение ягодицами по полу вперед-назад поможет одновременно скорректировать объемы полных бедер.

Сочетание аэробных (в воде или на свежем воздухе) и анаэробных (домашних или клубных) тренировок – наиболее действенный фактор успешной борьбы с жиром на бедрах.

Что еще можно делать, чтобы похудели ляшки?

Интенсивные занятия спортом помогают накачать мышцы и частично сжечь жир на ляшках. Но стройные ноги не будут подтянутыми и красивыми, если не баловать их массажем и обертываниями.

Конечно, все это можно отдать в руки специалистов, посещая ближайший салон. А можно заметно сохранить семейный и личный бюджет, выполняя эти процедуры дома.

Лимфодренажный массаж

Целлюлит на бедрах изнутри напоминает соты. Но вместо лакомства между перетяжками находятся адипоциты – клеточки жира, которые, как губка, впитывают воду. Наиболее действенным способом борьбы с ними считается по праву лимфодренажный массаж. Именно этот способ уменьшает объемы ног и восстанавливает метаболизм в тканях, что помогает избавиться от полноты ляшек.

Перед процедурой принимаем теплый душ, чтобы максимально расслабить и согреть тело. Выпиваем зеленый или травяной чай без сахара, чтобы ускорить выведение токсинов. Для усиления эффекта и облегчения движения рук наносим:

• Оливковое, миндальное, жожоба, персиковое или любое другое масло с добавлением нескольких капель аромакомпонента: хвойных масел – эвкалипта, пихты; цитрусовых – лимона, апельсина, мандарина; масла розмарина, бергамота, иланг-иланга, лемонграсса или лаванды. (На 20 мл базового масла не более 2-3 капель эфирного).

• Для бедер также достаточно 30 гр. теплого жидкого меда и 5 капель аромамасел (любых из вышеописанных).

Полулежа или сидя, поглаживающими движениями от коленей вверх по внутренней поверхности бедер ведем руки к паховым лимфатическим узлам. Допускается движение только в эту сторону! Одновременно нельзя затрагивать лимфоузлы, расположенные в подколенной области и в паху. Выполняем первые 7 движений, постепенно и деликатно увеличивая нажим, а следующие 7 – также плавно снижая давление на ткани.

«Ушки» или «галифе» прекрасно сглаживаются, если ежедневно похлопывать их теннисной ракеткой или обрабатывать массажером до легкого покраснения. Но не стоит проявлять фанатизма и, пытаясь ускорить процесс, вызывать появление синяков. Главное, делать это регулярно.

Усиление микроциркуляции крови в этой области приведет к стимуляции липолиза (процесса расщепления жира). Если ежедневно массировать эти участки, то вскоре вы свои ножки не узнаете!

Массаж силиконовыми или медицинскими банками

Подготовка и применяемые смеси в этом случае идентичны тем, что описаны выше. После душа и нанесения масла для массажа на кожу, разогреваем банку и прикладываем ее к бедрам.

Направление движения – то же. В баночке высота захвата кожи не должна превышать 1 см, иначе появятся гематомы.

Обертывания против целлюлита на ляшках

В похудении бедер большое внимание должно уделяться эластичности и подтянутости кожи. Иначе ее ослабленный тонус сведет к нулю все старания – ножки не будут выглядеть точеными.

Обтирание кубиками льда из воды или отваров целебных трав (ромашки, петрушки и других) тонизирует кожу и стимулирует приток крови в подкожную клетчатку, ускоряя обменные процессы. Скраб из морской соли или кофе, с добавлением меда или оливкового масла, а также аромамасел очистит роговой слой эпидермиса и вызовет регенерацию кожного покрова.

Кроме того, пилинг открывает путь активным веществам из смесей, применяемых при обертываниях. Расщепляют подкожно-жировую клетчатку и способствуют выведению застойной жидкости с токсинами – шоколадные, медовые, водорослевые, солевые, глиняные и другие обертывания. Они не только уменьшают объемы, но и заметно улучшают состояние кожного покрова.

Теперь вы знаете, как похудеть в ляшках. Чтобы справиться с целлюлитом в этих проблемных зонах, необходимо выполнять одновременно многие из этих пунктов. Но результат того стоит!

easy-lose-weight.info

Почему нельзя пить кофе каждый день — Рамблер/женский

Кофе — излюбленный напиток тех, кто с трудом просыпается по утрам. Содержащийся в нем кофеин считается одним из лучших природных стимуляторов, он помогает нам взбодрится и начать свой день продуктивно. В том, почему все же нельзя пить кофе каждый день, разбирается «Рамблер».

Кофе может снизить качество вашего сна

Хотя кофеин является естественным стимулятором мозговой активности, он оказывает значительное влияние на качество сна. Даже если вы не пьете кофе поздним вечером, чашка ароматного напитка, выпитая с утра, может привести к тому, что вы будете плохо спать всю следующую ночь. Это происходит из-за того, что наш организм полностью восстанавливается от полученного кофеина лишь через 12 часов после употребления напитка. Помимо этого, существуют побочные эффекты (головная боль, тревожность, бессонница), которые вы можете испытывать из-за отсутствия кофеина в крови. Например, если вы пьете много кофе и часто замечаете непроизвольное дрожание рук, то вполне вероятно, что вы испытываете один из многочисленных побочных эффектов от приема слишком большого количества кофеина.

Через какое-то время кофе перестает заряжать вас энергией

Многие из нас пьют кофе каждый день для дополнительного заряда энергии, чтобы быть еще более внимательными и работоспособными в течение дня. Однако наш организм вырабатывает толерантность к кофеину, и мы начинаем хотеть пить еще больше кофе. Как и любое чрезмерное употребление, это рано или поздно приводит к побочным эффектам.

Кофе может повысить уровень холестерина в крови

Если вы пьете нефильтрованный кофе (кофе из френч-пресса, эспрессо, кофе по-турецки), то ваш кофе состоит из большего количества кафестола. Кафестол — один из наиболее сильнодействующих веществ, которые повышают холестерин.

Кофе может вызвать кариес и окрашивание зубов

Требуется всего 1 чашка кофе в день, чтобы естественный цвет ваших зубов стал меняться и становиться желтым. В зависимости от качества кофе и количества сахара в нем, он также может вызвать кариес. Обычно это происходит, если вы пьете ароматизированные кофейные напитки с сиропом. То же самое случается при употреблении определенных видов чая.

Кофеин может вызвать повышение артериального давления

Кофе вызывает значительное повышение артериального давление на короткий период времени. Для тех, кто уже имеет высокое артериальное давление, употребление большого количества кофе может иметь серьезные последствия.

Ваше эмоциональное состояние может ухудшится

Кофеин запускает выброс адреналина, гормона, возникающего при столкновении организма с экстремальными ситуациями. Но чаще всего на работе вы не находитесь в чрезвычайных условиях, соответственно, вам не нужен адреналин. Если его все-таки слишком много, то вы можете стать чересчур нервными и рассеянными, что точно никак не улучшит качество вашей работы.

Читайте также

стоит ли видеть в этом проблему

Кофеин, обычно в форме кофе, чая, газированных или энергетических напитков, потребляется многими из нас для бодрости, улучшения когнитивной функции и поднятия настроения. Так что если по утрам вам кажется, что без чашки кофе вы не человек, то вы определенно не одиноки.

К счастью, у кофеина в рационе масса преимуществ, так что это несколько оправдывает даже несколько литров кофе в день. С другой стороны, у него — и об этом нельзя забывать — есть и побочные эффекты. Так сколько кофе в день пить безопасно? И чем может обернуться для организма превышение нормы? Разбираемся прямо сейчас.

Чем опасен избыток кофеина

Кофеин является стимулятором, и исследования показывают, что небольшое количество кофеина действительно может улучшить наши умственные способности и скорость реакции. Другие исследования при этом, напоминает Very Well, утверждают, что кофе полезен для мозга и в долгосрочной перспективе (хотя это, будем справедливы, требует тщательной проверки).

Хорошая новость в том, что большинство взрослых не сталкиваются с эффектами интоксикации кофеином, выпивая менее 250 мг кофеина (около 2,5 чашек кофе) в день. Куда больше шансов столкнуться с «побочкой» у тех, кто потребляет больше рекомендуемых 400 мг в день (то есть, больше четырех чашек кофе).

Проблема в том, что те же стимулирующие свойства кофеина, за которые мы его так любим, повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивают тревожность (то, что еще называют «кофеиновой дрожью»), могут спровоцировать бессонницу и диарею. В числе других, менее распространенных, побочных эффектов: головные боли, частое мочеиспускание, расстройство желудка и мышечные спазмы.

Хотя долгое время считалось, что кофеин, способный действовать как мочегонное средство, может привести к обезвоженности, на самом деле это не так. Ученые выяснили, что со временем наш организм приспосабливается к кофеину, так что выпивать стакан воды после каждой чашки кофе — при условии, что в целом вы соблюдаете норму потребления воды — не обязательно и даже не нужно.

Наконец, эксперты в области здорового питания советуют избегать таблеток, конфет и порошков с кофеином, которые обещают очень быстро вернуть вам бодрость. Да, они делают именно это. Но беда в том, что такие продукты доставляют в тело слишком много кофеина за короткое время, так что риск негативных последствий, связанных с его потреблением, здесь существенно увеличивается.

Сколько кофе пить безопасно

Ученые, изучающие влияние кофеина на человеческий организм, сходятся во мнении, то потребление до 400 мг кофеина в

Кофе без вреда. Сколько чашек можно выпить без ущерба для здоровья | Правильное питание | Здоровье

Просто добавь воды

Многие пьют растворимый кофе, оптимистично считая, что это – натуральный кофе, только особым образом выпаренный. Но это не так, единственное достоинство растворимого напитка – почти мгновенное приготовление. Даже в самом дорогом порошке кофе только четвертая часть. Остальное – ароматизаторы, красители, консерванты. Часто для удешевления в напиток добавляют наполнители, например, из кукурузной муки. Поэтому врачи не рекомендуют пить больше одной чашки растворимого кофе в день.

Еще один минус порошкового кофе состоит в том, что этот напиток содержит в разы больше кофеина, чем его натуральный собрат. Поэтому большое количество растворимого кофе заставляет сердце биться чаще, повышает давление и нарушает сон. Кроме того, кофеин – сильнейший стимулятор выделения желудочного сока. Кофе имеет сильную степень кислотности и часто вызывает изжогу. Поэтому не стоит пить его натощак, а если есть желудочные заболевания, лучше добавлять в напиток молоко.

А в компании с сигаретой растворимый кофе превращается чуть ли не в яд. Ученые доказали, что такая парочка повышает уровень холестерина, а вред для сердца от этого сочетания удваивается или даже утраивается по сравнению с тем, как влияют на работу сердечно-сосудистой системы кофеин и никотин по отдельности.

Совет. Растворимый кофе нельзя хранить в пластиковой таре, поэтому выбирайте продукт в стеклянных или металлических банках. Лучше покупать дорогие сорта, так как в дешевых напитках много химических примесей и добавок.

По зернышку

Поклонникам натурального кофе есть за что ценить любимый напиток. В кофейном зерне содержится много кальция, калия, железа и магния, 30 органических кислот, необходимых нашему организму. В натуральном кофе много антиоксидантов, которые связывают свободные радикалы, тем самым защищая организм от раннего старения. А притягивающий кофейный аромат бодрит, повышает настроение, помогает избавиться от депрессии.

Кофе улучшает работу печени, оказывает стимулирующее действие на организм. Наверное, вы и сами не раз замечали, что после чашечки кофе улучшается работоспособность и усиливается концентрация внимания.

С помощью кофе можно похудеть, так как этот напиток ускоряет обмен веществ. Кофеин расширяет сосуды, улучшает кровоснабжение и помогает избавиться от головной боли.

Натуральный кофе снижает риск развития некоторых заболеваний: диабета, болезней Альцгеймера, Паркинсона, цирроза печени, нарушений сердечного ритма, инсульта, рака груди и простаты. Даже кариес покорился волшебному напитку: оказывается, в кофе есть вещества, которые не позволяют стафилококкам прикрепляться к зубной эмали. Кроме этого кофеин усиливает действие некоторых обезболивающих лекарств.

Но не все так радужно. Если не ограничивать себя в удовольствии пить кофе, то это серьезным образом повлияет на работу сердечно-сосудистой системы. При гипертонии, атеросклерозе, язве желудка, гастрите от кофе лучше полностью отказаться. Да и здоровый человек при переизбытке кофеина будет чувствовать раздражительность, нервозность, повышенное сердцебиение.

Перебарщивать с кофе опасно еще и потому, что действие этого напитка сродни наркотическому – быстро формируется зависимость. Ярчайший пример такой кофемании демонстрировал великий Бальзак, который не мыслил день без 40 чашек кофе! Дело в том, что при привыкании бодрящий эффект кофеина постепенно ослабевает и, чтобы повысить тонус, приходится увеличивать дозу кофе. А в нагрузку кофеманы получают быструю утомляемость и нервозность.

Нельзя забывать и о том, что кофе мешает организму усваивать кальций, а это увеличивает хрупкость костей и портит зубы. Считается, что без вреда для здоровья можно выпить не больше трех чашечек ароматного напитка в день. А беременным и кормящим кофе противопоказан, так как кофеин проникает в плаценту и в грудное молоко, что приводит к ухудшению усвояемости железа и других минеральных элементов.

Совет. Выбирайте натуральный кофе в вакуумной упаковке, она отлично сохраняет кофейный аромат. А чтобы узнать заранее, понравится вам запах кофе или нет, обратите внимание на специальную мембрану на пакете, сейчас очень многие производители делают упаковку с нею. Мембрана выпускает воздух наружу, но не пропускает внутрь пакета.

Качественный кофе должен пахнуть только кофе. Если примешиваются запахи гари, затхлости, посторонние примеси, значит, всему виной неправильная обжарка зерен с последующим неправильным хранением.

Полезно или вредно пить очень много кофе в день? Что будет происходить в организме, если пить много крепкого кофе каждый день?

В данной статье мы рассмотрим, какое влияние оказывает на организм частый прием крепкого кофе. А также узнаем симптомы кофейной передозировки при систематическом употреблении крепкого кофе и после единичного случая.

Ароматный и бодрящий кофе только своим видом и запахом помогает отогнать усталость. Хотя, возможно, это заслуга самовнушения. В период интенсивной работы или большой загруженности мы увеличиваем дозу кофеина до максимальных показателей. Давайте же рассмотрим, как отразится на организме прием крепкого кофе в большом количестве, да еще и при систематическом употреблении.

Полезно или вредно пить много крепкого кофе каждый день?

Кофе бывает различного приготовления. От этого напрямую зависит его влияние на организм. Также учитывайте еще и производителя, поскольку состав кофе играет немаловажную роль. Если говорить о пользе данного продукта, то стоит исключить порошкообразные растворимые напитки.

В них не только ниже показатель кофеина, но и полезные свойства значительно опускаются. Назвать растворимый кофе абсолютно бесполезным или вредным также нельзя, но должного эффекта он не произведет. Ведь весомая доля в его составе отводится синтетическим добавкам.

Ниже речь пойдет о натуральном кофе.

Полезные свойства кофе

• Это отличное средство для поднятия давления, поэтому гипотоникам он необходим.
• Кофе содержит в своем составе антиоксиданты, которые значительно улучшают иммунитет, замедляют старение (!) и повышают общую работоспособность организма.
• Также этот элемент снижает стресс в организме при регулярном приеме. Правда, вопрос немного спорный. Есть теория, что для этого нужно выпить не менее 5 чашек подряд, а это уже отыграется на нервной и сердечной системе не в лучшую сторону.
• Не стоит забывать о минералах, витаминах и протеинах, которые ученые обнаружили в составе такого ароматного напитка.
• В нем есть кафеоль, что прочищает сосуды и улучшает их проходимость, а также устраняет холестерин.
• Работоспособность мозга повышается, а память улучшается при постоянном приеме такого питья. Поскольку в нем есть такие необходимые полисахариды. Кстати, коричневый цвет зерен также их заслуга.
• Спортсменам и тем, кто просто занимается физическими нагрузками, он поможет устранить мышечные боли.
• А чтобы взбодриться перед серьезной тренировкой, рекомендовано выпивать по две чашки крепкого кофе.
• Это мочегонный напиток. Также он предотвращает скопление жиров в организме. Поэтому кофе помогает бороться с лишним весом.
• А это влечет за собой еще профилактику от отеков и камней в почках.

Важно: Для мужчин каждодневный прием кофе в разумных количествах полезен для потенции. Отмечено, что у любителей кофе с ней даже в возрасте редко бывают проблемы.

• Кстати, для здоровых людей кофеин выступает профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Не забываем, что это самый сильный природный стимулятор, что помогает зарядиться энергией. Тем самым, проснуться и повысить работоспособность.
• Если пить кофе каждый день по одной чашке, то вы получаете полнейшую защиту от возможных в будущем заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.
• А также ему отводится первое место в профилактике диабета 2 типа.
• Если думаете, что кофеин негативно влияет на ваши зубы, тогда следует вас успокоить. Этот напиток, наоборот, снижает активность вредных микроорганизмов. Тем самым, защищает от кариеса. Только не забывайте пить его без сахара.
• Более того, кофе препятствует образованию рака в ротовой полости и горле.
• Если страдаете от аллергии, то кофе поможет снизить ее симптомы, точнее вспышки проявления. Кофеин снижает выработку гистамина, что и провоцирует аллергические реакции.
• Кофеин на целых 20% борется с циррозом печени. Парадоксально, но кофе показан тем, кто увлекается алкоголем.
• А еще курильщикам, особенно заядлым, поскольку этот напиток устраняет негативные последствия никотина на организм.
• Кофе повышает выборку желудочного сока, что показано людям с пониженной кислотностью желудка.

Важно: Кофе препятствует образованию рака. Причем пропорции зависят напрямую от количества выпитого кофе в день. Ученые установили, что заядлые любительницы кофе (то есть, выпивавшие минимум 5 кружек день), больше чем на 50% менее подвержены раку груди!

Как видно, есть положительные моменты и польза от такого напитка. Но речь идет о натуральном кофе и за оптимальную дозу. То есть, не более 2 чашек в день. Кстати, различные добавки сказываются на его пользе. Но теперь коснемся важного аспекта, какие же негативные последствия несет нам кофе при постоянном употреблении в большом количестве.

Негативные, вредные стороны напитка кофе

• Кофе признан наркотическим веществом, что занимает почетное место по масштабам вызывания зависимости. Причем у людей действительно могут наблюдаться подобные симптомы, говорящие о нехватки нужного вещества. Это и головокружение, и расширение сосудов, раздражительность, апатия и слабость, и даже повышение температуры. Не все признаки сразу будут видны, но возможно их проявление в некоторой степени.
• Но это не единственная схожесть с наркотическим веществом – кофеин создает иллюзию. Смотрите, вы выпиваете первую чашку и получаете прилив энергии. Но после выведения кофеина, организм не просто возвращается в прежнее состояние, а даже опускается на нижний уровень. Поэтому, чтобы нормально себя чувствовать, нужно пить часто и много кофе.
• Самая острая проблема, которую создает кофе – это обезвоживание организма. Повторимся, что кофе симулирует работу мочевой системы, повышая ее активность в несколько раз. Но от этого из организма выходит и необходимая влага. Поэтому стоит позаботиться о дополнительном поступлении жидкости в организм.
• Особенно, ситуация обостряется при употреблении больших дозировок. Происходит обратный эффект и жидкость начинает накапливаться, провоцируя отечности.
• Кофе – вымывает кальций! Более того, он не дает ему даже усвоиться. Поэтому, кофе противопоказан тем, кто страдает костными недугами и имеет проблемы с сосудистой системой. Дело в том, что недостаток кальция разрушает не только зубную эмаль и костную ткань, но и вытягивает из сосудов их эластичность.
• Не забывайте еще и о важных элементах цинка, калия и фосфора. Последнее вещество также играет важную роль в здоровье зубов и костей. А вот калий необходим нашей нервной системе и водно-солевому балансу, чтобы нормально функционировал весь организм. Цинк также заботится о состоянии наших зубов, волос, кожи и костей.

• Кстати, зубы страдают еще и внешними характеристиками. Ведь кофе изменяет их цвет, окрашивая в желтый и даже коричневый оттенок. То есть, о белоснежной улыбке можете забыть. Даже регулярная чистка зубов не всегда может справиться с такой проблемой.

Важно: Беременным такой напиток категорически запрещен! Дело в том, что он способствует тонусу матки и повышает возможность выкидыша более чем в 2 раза.

• Кофе ускоряет обмен веществ и выработку желудочного сока. Именно по этой причине его следует с осторожностью пить при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Выпивать чашку кофе натощак противопоказано! Ведь происходит огромная нагрузка на кишечник, что станет причиной развития гастрита и даже язвы.
• Кофеин способен погасить изжогу, визуально сняв симптомы. Но вот опять находится в нем сходство с наркотическим веществом, поскольку эту же изжогу и порождает чрезмерный прием кофе. Особенно, ситуация усугубляется при приеме напитка утром на голодный желудок.
• Также кофе успокаивает нервную систему и расширяет сосуды головного мозга. Но это хорошо выглядит только при соблюдении должного количества в день. Если вы излишне увлекаетесь кофе, тогда внезапные и сильные мигрени начнут вас преследовать.
• А если вы поглощаете такой напиток еще и после обеда, не контролируя время и дозу его приема, то еще и хроническую бессонницу можете заработать.
• Каждый неоднократно слышал, что кофеин запрещен при заболеваниях сердца. Это верно и неоспоримо, ведь кофе учащает пульс и сердцебиение, а также повышает давление на несколько единиц. Это все дает дополнительную нагрузку на сердце. А выработка адреналина может даже спровоцировать инфаркт или инсульт.

• Большая нагрузка ложится на почки, что под воздействием кофеина в больших дозах вырабатывают и большое количество кортизола. А он вызывает сбои в работе щитовидной железы. И вот она уже может спровоцировать гормональные сбои в организме, что чреваты ожирением, а не просто лишним весом. Но это касается только частого и большого употребления кофе.

Важно: Щитовидная железа выражает свое недовольство от кофе через ломкие ногти, жирную или чрезмерно сухую кожу, а также через выпадение волос.

• Большие дозировки кофе, да еще и в сочетании с алкоголем только создают огромную нагрузку на печень. Ведь ей приходиться непрерывно работать, чтобы нейтрализовать и вывести все яды из организма.
• Также отмечено, что кофеин снижает чувствительность и выработку тестостерона. А это уменьшает либидо и ощущения от половой близости. Кстати, на качестве процесса это также отражается.
• Кофе вызывает галлюцинации, как зрительные, так и слуховые.
• Рядом с ними идет еще дрожь в руках и частое головокружение. Это случается и при постоянном приеме большого количества кофе, и во время отсутствия кофеина некоторое время. То есть, организм начинает протестовать.
• Страдает психическая сторона – наблюдается постоянная усталость и апатия, а также раздражительность и даже озлобленность. Это обостряется, когда организм не получил необходимую «дозу» кофеина.

Что будет происходить в организме, если пить много крепкого кофе каждый день?

Повторимся, что допустимая суточная норма – не более 3 чашек. В пределах нормы с крепким здоровьем можно выпить до 5-6 чашек. Но лучше со своим здоровьем так не рисковать. Играет роль еще и время приема кофе. До сна его нужно пить минимум за 6 часов. А в идеале – и вовсе за 12 часов. Вооружитесь правилом – не пить много крепкого кофе после обеда!

• Ни в коем случае не пейте кофе натощак! Да, он вырабатывает желудочную кислоту в больших количествах. Если вы пропускаете приемы пищи или начинаете утро с кофе без завтрака, тогда изжога, гастрит и прочие комплектующие будут вам прилагаться.
• Желудочный сок разъедает в прямом смысле слова стенки кишечника, делая его уязвимым перед различными микробами и бактериями. Поэтому систематический прием большого количества кофе вызовет частые боли в области желудка.
• Печень также выскажет свое негодование через регулярные колики в правом боку. Ведь на нее ложится дополнительная нагрузка в нейтрализации токсинов.
• Повышенное давление от больших и частых дозировок кофе ухудшит проходимость сосудов и чрезмерно усилит работу сердца. А это станет для него дополнительной нагрузкой.
• Назреет хроническая нехватка кальция и прочих важных элементов.
• Кофеин блокирует рецепторы, что распознают усталость. Но из-за этого организм полноценно не отдыхает, поэтому происходит накопление энергетического истощения.
• Начинают страдать почки, поскольку повышается риск недержания мочи. Причем статистика говорит об неутешительных показателях – примерно 70% любителей кофе имеют такие последствия.

• Женщины, привыкшие пить много крепкого кофе, больше подвержены частым болевым и неприятным симптомам во время критических дней или менопаузы.
• А пара, что пытается зачать ребенка, имеет значительно ниже показатели для этого, а вот шансы выкидыша увеличиваются в 2 раза.
• У женщин также повышается риск возникновения фиброзно-кистозной болезни молочной железы.
• Возможно хроническое повышение артериального давления и проявление целого ряда заболевания в области сердечно-сосудистой системы.
• Постоянные головные боли, от которых даже не помогают таблетки, указывают на большое скопление кофеина в организме.
• А если вы захотите от него отказаться, тогда проявится кофейная зависимость во всей красе и со всеми симптомами. Особенно усилится желание выпить кофе, а вы себя будете чувствовать разбитым и вялым.

Кофеин в организме начинает «работать» спустя 15-20 минут после приема, а апогея его деятельности наступает через час. Но затем идет выведение кофеина из организма и его воздействие идет на спад. В среднем, это занимает 4-6 часов. Поэтому, вторую чашку кофе пить нужно не раньше, чем через 4 часа!

Важно: Отравление организма кофе возможно в том случае, если вы за один раз выпьете примерно 20 чашек эспрессо. Но принимать более 2-3 чашек в день или, тем более, за один прием категорически нельзя. Именно это часто становится причиной передозировки, которую многие перекладывают на плохой сон, недосып или просто неудачный день.

Что будет, если превысить допустимую дозу кофе?

Если один раз превышена допустимая дозировка кофе:

• Сердцебиение очень сильно учащается и человек начинает испытывать общее недомогание.
• Как дополнительный симптом, возникает сильная головная боль. Но это также может сказываться при постоянном употреблении большого количества кофе.
• Вместе с этим также наблюдается нервозность и высокая раздражительность.
• Появляется тремор, то есть, начинают дрожать руки.

Если пить много крепкого кофе:

• При резком и большом поступлении кофеина организм сразу же начинает показывать недовольство через слабость, головокружение и предобморочное состояние. Все это заслуга резкого спазма сосудов головного мозга.
• Также наблюдается тошнота, а в сильных случаях (или в связи с индивидуальными показателями) возможна даже рвота.
• Может начаться диарея. Кстати, иногда организм подобным образом сообщает о большом приеме кофе длительное время. Тогда возможны частые и затяжные приступы диареи без причины.
• Повышается потоотделение. Причем не только в летнее время, человека просто «бросает в пот».
• Из-за резкой нехватки влаги ощущается сухость во рту.
• У человека замедляются все ощущения и мышление.

Регулярное и частое потребление крепкого кофе:

• Главным образом страдает нервная система, которая работает в перегруженном режиме. Происходит систематическое истощение организма, что выражается сильной раздражительностью и вспыльчивостью.
• Начинает сильно проявляться кофейная зависимость. Ведь человек старается себя чувствовать бодро и весело, выпевая очередную чашку кофе. Но ведь он просто возвращается в нормальное состояние. То есть, так он бы себя чувствовал, если бы не выпил предыдущую чашку кофейного напитка.
• Ухудшается аппетит, что влечет за собой усугубление возможных заболеваний с желудком. Если они еще не появились, тогда пропуски еды и повышенный выработок желудочного сока однозначно приведут к гастриту или даже язве.
• Это потянет за собой снижение иммунитета. Поэтому возможны частые и затяжные заболевания или даже обострение их хронических форм.
• Нарушается сон, появляется бессонница. Кстати, возможны частые кошмарные сновидения и ночные просыпания без причины.
• Иногда они возникают из-за частого мочеиспускания.
• Мозг перестает работать нормально, поэтому не может даже после дозировки полноценно мыслить.

Но это касается только каждодневных приемов большого количества крепкого кофе. Иногда побаловать себя чашечкой кофе не только можно, но и нужно. Просто запомните – во всем нужно придерживаться золотой средины.

Видео: Что будет, если пить много кофе каждый день?

Почему нельзя пить много кофе? Противопоказания, видео

Кофе – божественный «нектар», который любят и ежедневно употребляют во всем мире.

Но умеренность должна быть во всем, так как в этом заключается принцип здорового образа жизни. Кофе – замечательный бодрящий напиток, которые поднимает настроение, приносит удовольствие, бодрит, и нужно уметь правильно его употреблять.

Кофе не должен быть просто жидкостью, которую вы пьете также часто как воду. Кофе – это награда, и получать от него удовольствие тоже нужно уметь. Только если вы пьете этот напиток редко, он принесет вам радость, в противном случае можно заработать кучу неприятных ощущений и даже заболеваний.

Правда, врачи не рекомендуют злоупотреблять этим напитком. В этой статье мы попытаемся дать ответ на вопрос, почему нельзя пить много кофе и что за последствия могут быть от этого. И что делать тем, кто просто не в состоянии проснуться от чая, ведь им жизненно необходимо пить много кофе по утрам.

Сколько чашек кофе считается суточной нормой

Специалисты постоянно дискутируют на тему, сколько можно пить кофе в день, чтобы не нанести вред организму, и к единому выводу пока так и не пришли. В чем причина? В индивидуальности каждого человека. Некоторым достаточно выпить всего одну чашку ароматного напитка, и сердце начинает буквально выскакивать из груди, другие выпивают по 3–5 чашек в день и чувствуют себя прекрасно.

Чтобы понять, насколько негативно может воздействовать чрезмерное употребление напитка, должно пройти немало времени, и стаж вашего кофеманства должен быть довольно внушительным. Неприятные симптомы начинают давать о себе знать, когда человек «сидит на кофе» полгода и дольше.

Выпивая более 5 чашек в день можно быть уверенным, что скоро начнутся:

• неврозы,
• бессонница;
• депрессии;
• раздражительность;
• апатия.

Избавиться от этих проблем нельзя просто сократив употребление кофе. Для этого потребуется много времени, сил, денег, а главное — возможно, придется отказаться от любимого напитка!

Но проблема еще и в том, что когда человек привыкает пить кофе литрами, напиток перестает доставлять ему удовольствие, бодрить и поддерживать организм в тонусе.

Человек начинает это понимать, старается вернуть былые ощущения увеличением дозы, что приводит только к ухудшению здоровья и депрессии.

По сути, тоже самое происходит с наркоманами, которые в погоне за кайфом пытаются увеличить дозу, а к чему это приводит, все хорошо знают.

Сердечно-сосудистая система и кофеин

Употребление вкусного напитка в больших дозах крайне вредно для вашего организма. И во всем виноват кофеин, который есть в каждой чашке бодрящего «нектара».

По существу – это натуральный сильнейший стимулятор, благодаря которому люди по утрам быстро собираются на работу.

Но не всем известно, что кофе действует на ваши сосуды и, конечно, сердце. Если вы успеваете выпивать более четырех чашек в первую половину дня, то готовьтесь к тому, что через некоторое время у вас может случиться тахикардия, головные боли. Как видите, употребление бесчисленных чашек с кофеином вредно для вашего организма, и чем дальше, тем хуже вы будете себя чувствовать. Понятно и ежу, что инфаркт, таким образом, трудно заработать, если только не налегать на сигареты, но вот получить ворох кардиологических болячек можно.

Зависимость

Это ещё одно подтверждение тому, что много кофе действует как наркотик для человека. Было бы глупо сравнивать кофеин с героином или кокаином, но динамика и течение самой зависимости схожи. И заметьте, что вам уже одной чашки мало, вы варите ещё одну, чтобы прийти в себя утром. А через месяц их число просто увеличивается. Вы до сих пор будете говорить, что кофе невредно для вас?

Если человек начинает бороться с кофеином и перестает пить его в больших количествах, то через время он может ощутить следующие симптомы:

• слабость;
• раздражительность;
• повышенная утомляемость;
• головокружение.

Это так называемый абстинентный синдром. Все симптомы можно снять, если выпить чашечку крепкого бодрящего напитка. Чтобы разорвать этот порочный круг, человек не только должен понимать, что это вредно быть так зависимым от бодрящего напитка, но и обладать недюжинной силой волей.

Противопоказания: что важно знать

Кофеин не просто бодрит по утрам, но портит вам сердце и вызывает зависимость. Также он приводит к депрессии и бессоннице. А если вы ещё страдает нарушениями здоровья ЖКТ, то к кофе вам приближаться вообще нельзя. Дело в том, что каждая чашка напитка увеличивает кислотность желудочного сока, а это прямой путь к обострению гастрита или язвы.

Беременные женщины и кормящие мамы также должны опасаться кофеина. Доказано, что он провоцирует преждевременные роды, негативно воздействует на развитие плода (сердечно-сосудистую, нервную и костную системы). Так что подумайте в следующий раз, если захотите выпить чашечку — вторую кофе.

Последствия чрезмерного потребления кофе

Чрезмерное употребление кофе, особенно крепкого, приводит к целому букету заболеваний:

1. Мочеполовые болезни. Постепенно организм обезвоживается, так как кофе является мочегонным средством. На Востоке принято вместе с кофе подавать воду, что делается как раз для того, чтобы поддержать водный баланс в организме. У нас такая традиция не в почете, поэтому страдают и почки, и мочеточник, не говоря уже о склонности часто бегать в туалет.
2. Заболевания нервной системы. Кофеин, содержащийся в напитке, оказывает тонизирующее воздействие. Утром человек благодаря ему просыпается, испытывает прилив сил, и это хорошо. Но когда для поддержания работоспособности человек пьет слишком много допинга, организм постоянно находится в возбужденном состоянии и практически не отдыхает, благодаря чему приходит истощение моральное и физическое.
3. Заболевания желудка. Вы замечаете, что у вас появилась изжога? Причиной может стать чрезмерное употребление кофе. Кроме того, он может привести к язве и гастриту, так как напиток повышает кислотность. Если не можете отказаться от большого количества кофе, то хотя бы старайтесь не пить его на голодный желудок, как это любят делать очень многие кофеманы по утрам.
4. Заболевания сердца. Кофе способен повышать давление, но только на определенное время. После того, как его действие заканчивается, давление опять падает. Представляете, что твориться в организме, когда такой процесс происходит каждые 2-3 часа? Это нагрузка на сердце, и не каждое способно с ней справиться. У людей со здоровой сердечно-сосудистой системой ее работа может нарушиться, а человек с заболеваниями сердца может повысить для себя риск возникновения инфаркта.

Надеемся, что эта статья была для вас полезна, будем благодарны, если вы поделитесь ей со своими друзьями в соц. сетях. Хорошего дня и до новых встреч!

Сколько чашек кофе можно пить в день без вреда для здоровья: натурального, растворимого, без кофеина

Одни люди пьют кофеиносодержащие напитки осторожно: всего полчашечки после завтрака, и хватит, а то вредно. Другие выпивают за работой 4-6 чашек – ведь вкусно, бодрит, да и дискомфорта не доставляет. Где же истина, сколько кофе можно пить в день без вреда для здоровья? Канадские исследователи провели опытные тесты и представили результат.

Уточняем объемы кофейных чашек

Перед тем, как обсуждать, сколько чашек кофе или кофейного напитка рекомендуется выпивать в день относительно здоровому взрослому человеку, нужно определиться со стандартами подсчета. Для одних чашка – это около 100 мл жидкости, для других – 350-граммовая кружка. Кто-то сыпет пол-ложки порошка, другие варят полную турку.

Для подсчета среднего значения, от которого можно было бы отталкиваться, ученые приняли за единицу измерения Кофейную Единицу, КЕ: 100 мг кофеина. Эта доза содержится:

• В 50-60 мл эспрессо – двойная порция напитка;
• 200 мл вареного зернового кофе.

Для большинства людей условно безопасны 400 мг кофеина в сутки, то есть:

• 8 чашек эспрессо или 4 двойных;
• 800 мл заваренного в турке.

Разовая безопасная доза за один прием – 2 КЕ, 200 мг кофеина:

• 4 чашки или два двойных эспрессо;
• 400 мл кофе по-турецки (многие так и пьют, большими чашками).

Между приемами этих доз желательно выдержать около 6 часов, за это время кофеин выведется из организма. Если вы пьете меньшими объемами, по 1 КЕ за раз, можно заваривать новую чашку часа через 3-4.

Кофе с кофеином, без кофеина, растворимый

Сколько примерно ложек кофе мы кладем на чашку? У каждого свои привычки и вкусы, и однозначно сказать сложно. В среднем считается, что 100 мг кофеина, то есть, 1 КЕ, это:

3 чайных ложечки с горкой – для молотого кофе;

2 чайных ложечки растворимого кофе.

Если вы кладете больше или меньше, рассчитывайте количество кофеина, отталкиваясь от этих значений.

Имеет значение количество насыпаемого сухого вещества, и чуть меньшее – его концентрация. 2 ложки на полчашки воды, и на полную чашку, по вреду для организма относительно равны, хотя чем больше воды – тем все же, чуть безопаснее.

Кофе натуральный, молотый

Напиток из молотых обжаренных зерен в адекватных объемах имеет позитивное влияние. Исследовательскими институтами доказано, что 4 КЕ в день снижают:

• На 85% – риск цирроза печени;
• На 50% – риск раковых образований в печени;
• На 65% – риск появления болезни Альцгеймера;
• На 80% – риск болезни Паркинсона;
• На 20% – риск депрессивных состояний;
• На 30% – риск появления сахарного диабета II типа;

Это – 8 порций эспрессо или 4 порции кофе, вареного в турке по 200 мл.

При увеличении количества напитка весь положительный эффект сходит на нет, так как увеличивается нагрузка на все системы организма, особенно – на сердечно-сосудистую.

Сколько чашек растворимого кофе можно пить в день

Несмотря на то, что содержание кофеина в нем меньше, и 1 КЕ составляет около 500 мл напитка, то есть, в день как бы можно пить до 2 литров, это расчет по кофеину.

Но кроме кофеина в сухом веществе содержатся стабилизаторы, эмульгаторы, красители, иногда добавляется наполнитель, например, из кукурузной муки. Все это выпаривается кислотами и химическими растворителями, которые не полностью вымываются из напитка. Даже в самом дорогом порошке натурального кофе – не более 25%, а чаще – и вовсе около 15%.

Существует экологический растворимый кофе, произведенный без использования химии, но он стоит очень дорого, и в отечественных магазинах не продается.

Ученые не советуют постоянно использовать растворимые порошки и гранулы кофейного напитка вообще, но в целом, чашка в 200 мл единоразово не нанесет особого ущерба здоровью.

Сколько чашек кофе без кофеина можно пить в день без вреда

В 200 мл напитка содержится около 5 мг кофеина. Это очень мало, и в плане кофеина напиток почти безвредный, даже если пить его литрами.

Но здесь работает тот же принцип, что и с растворимым кофе. Кроме кофеина, в составе напитка есть и другие компоненты. Только в растворимом это химические добавки и растворители, а в натуральном декафеинизированном – природные кислоты, сахара и жиры. В больших объемах они негативно влияют на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему.

То есть, и декафеинизированный напиток желательно ограничивать: до 4 чашек по 200 мл в день.

Напитки и коктейли

Далеко не все кофеманы пьют чистый черный напиток. Очень многие добавляют молоко, сливки, пенку, сиропы и прочее. Как рассчитать безопасные объемы кофе с добавками в день?

Принцип примерно тот же. Молоко несколько замедляет всасывание активных веществ, что щадящее действует на сердце и сосуды, но в целом, не слишком меняет картину. Большинство коктейлей готовятся на базе эспрессо, то есть, можно производить расчеты, исходя из него.

• Латте – коктейль примерно в 200 мл, иногда – 400 или 450 мл. Для порции в 200 мл используется 1 порция двойного эспрессо, значит, 1 КЕ. В двойном, 400 мл, обычно две таких порции, то есть, большого латте стоит пить не более 2 стаканов в сутки, стандартного – 4. За счет добавления большого количества молока можно чуть повысить дозу, если вы обычно пьете много кофе и не испытываете негативных последствий: 3 чашки большого или 5-6 стаканов стандартного латте.
• Капучино – средняя порция – 150 – 180 мл, то есть, порция двойного эспрессо, к которому добавлено молоко и пена. 4-5 стандартных стаканов или 2-3 больших стакана в день с перерывом между ними 3-4 часа, не повредят здоровью.

Несколько важных рекомендаций от медиков:

Если вы хотели бы снизить негативное влияние кофеина на организм, прислушайтесь к следующим советам:

• Выбирайте арабику, а не робусту, в ней меньше кофеина, хотя важное значение имеет конкретный сорт и место произрастания, а также способ обработки и заваривания зерен.
• Если вы пьете кофе примерно через полчаса-час после еды, можете добавить себе одну чашку. Если натощак – убирайте как минимум одну.
• Старайтесь не пить новую чашку, если предыдущую вы пили менее 3 часов назад.
• В стрессовых ситуациях, при недосыпе или слабости, снижайте количество допустимых чашек на одну. Организм ослаблен, и острее воспринимает стимуляторы.
• Курильщикам также стоит уменьшить безопасную дозу кофе в день на одну чашку, так как никотин сужает сосуды, а сердце и так бьется быстрее, у него получается двойная нагрузка.

Выводы: сколько чашек кофе можно пить в день

1. Ученые рассчитали безопасную дозу для здорового взрослого человека: это 400 мг кофеина в сутки. Примерно 8 стандартных эспрессо или 4 порции кофе по-турецки по 200 мл.
2. Растворимый напиток содержит меньше кофеина и больше химии, так что – не более 1 стакана в день. Декафеинизированного также не стоит пить больше 4-5 чашек, так как там много природных кислот, которые также не полезны для сердца и сосудов.
3. Капучино и латте можно пить до 5-6 чашек в день, если понимать под чашкой 150-200 мл напитка.

польза и вред для здоровья, состав, виды, как варить

Польза и вред кофе — насущный и интересный вопрос, поскольку любят этот напиток многие, но в общественных стереотипах он считается скорее вредным. Чтобы разобраться в истинных свойствах продукта, нужно внимательно изучить его влияние на организм.

Виды и сорта кофе

На мировом рынке представлено довольно много кофейных разновидностей, однако выделить можно 3 основных сорта.

• Арабика. Кофейные зерна данного сорта содержат до 1,5% кофеина, напиток отличается мягким вкусом с легкой кислинкой и нежным ароматом.
• Либерика. Кофеина сорт содержит примерно столько же, сколько и арабика, однако отличается более выраженным ароматом и менее насыщенным вкусом.
• Робуста. В данном сорте содержится наивысший объем кофеина — до 3%. Робусту отличает выраженная горечь и терпкость, напиток обладает заметными вяжущими свойствами.

По популярности в большинстве стран мира лидирует арабика. При этом зерна сорта робуста стоят дешевле, поэтому их часто добавляют в кофейные смеси, чтобы снизить стоимость продукта, но обеспечить более яркий вкус.

Состав кофейного зерна

Польза кофе для организма при умеренном употреблении довольно велика, а обеспечивает ее химический состав зерен. В натуральном полезном продукте присутствуют:

• витамины В1 и В2;
• витамины Е и РР;
• минералы — калий и железо, фосфор и кальций;
• зола и пищевые волокна;
• магний и натрий;
• органические кислоты;
• моносахариды и дисахариды;
• жирные кислоты.

Калорийность полезного продукта во многом зависит от его разновидности и наличия дополнительных ингредиентов. Но в среднем питательность составляет 109 ккал на 100 г.

Полезные свойства кофе

Научные исследования о пользе зернового кофе неоднократно подтвердили наличие у него ценных свойств. При осторожном употреблении полезный напиток оказывает благотворное влияние на здоровье, а именно:

• качественно тонизирует и оказывает бодрящий эффект;
• стимулирует деятельность мозга и предотвращает развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера;
• стимулирует выработку серотонина и улучшает настроение, поэтому служит профилактикой депрессивных состояний;
• повышает потенцию и помогает сохранять либидо мужчинам и женщинам даже в преклонном возрасте;
• улучшает пищеварительные процессы — польза кофе для желудка состоит в том, что продукт повышает уровень кислотности и способствует более быстрому усвоению пищи;
• обладает мочегонным эффектом и предотвращает образование камней в почках и желчном пузыре;
• понижает уровень глюкозы в крови и защищает от развития сахарного диабета.

Полезные свойства кофе широко применяются в домашней косметологии. Молотые зерна входят в состав многих скрабов и масок, поскольку продукт способствует омоложению кожи, защищает ее от раздражений и глубоко очищает поры. Приносит пользу кофе для волос — в составе домашних масок продукт укрепляет волосяные фолликулы, придает волосам шелковистость, способствует их быстрому росту.

Для женщин

Польза кофе для женщин выражается, прежде всего, в том, что напиток способствует похудению. Продукт не только устраняет отеки, но и способствует выводу из организма шлаков, понижает аппетит — все это способствует ускоренному сбросу лишнего веса.

Польза натурального кофе для женского организма состоит в противоонкологических свойствах. Регулярное употребление напитка препятствует развитию рака груди — зерна содержат большое количество антиоксидантов и защищают женщин от формирования злокачественных опухолей.

В народной косметологии высоко ценится польза кофе для кожи лица. Качественные молотые зерна в домашних масках помогают отрегулировать жирность эпидермиса, делают лицо более подтянутым и гладким.

Для мужчин

Польза кофе для здоровья мужчин выражается в благотворном влиянии продукта на сексуальную активность. Ароматный напиток улучшает работоспособность и мозговую активность, что позволяет добиваться больших успехов в работе. Приносит пользу кофе для спортсменов — напиток повышает выносливость и придает энергии, поэтому многие атлеты употребляют его до или после тренировок.

Для пожилых

Особенно велика польза кофе для сосудов головного мозга в преклонном возрасте. Кровообращение после 50 лет у многих людей естественным образом замедляется, и продукт помогает справиться с этой проблемой за счет выраженного тонизирующего действия. Антиоксиданты в полезном напитке защищают сосуды и ткани от старения, препятствуют развитию старческих болезней, позволяют сохранять ясность ума и хорошую память.

Но при этом нельзя забывать и о вредных свойствах кофе. Сердечно-сосудистая система в преклонном возрасте у многих людей изношена, поэтому продукт в больших количествах может нанести вред — вызвать гипертонический приступ или тахикардию.

Предупреждение! Употреблять напиток нужно не более чашки в день и при отсутствии противопоказаний.

Кофе при беременности и грудном вскармливании

Польза кофе для женского здоровья не всегда одинакова. Во время вынашивания ребенка врачи рекомендуют совсем отказаться от бодрящего напитка и заменить его некрепким чаем. Тонизирующие свойства продукта могут обернуться во вред — создать лишнюю нагрузку на сердце беременной женщины, усилить мышечный тонус и привести к выкидышу.

Не рекомендуется употреблять полезный продукт и в период лактации. Вещества, содержащиеся в кофейных зернах, с материнским молоком попадают в организм младенца, а это может привести к тому, что ребенок начнет хуже спать, и его поведение станет беспокойным.

Можно ли кофе детям

Для детского организма польза и вред натурального кофе будут неравноценными — напиток способен наносить малышам сильный вред. Употребление напитка может негативно повлиять на сердечную и нервную систему ребенка, привести к возникновению гиперактивности.

Впервые давать бодрящий напиток подросткам можно не раньше 14-16 лет, и при этом желательно разбавлять его молоком.

Внимание! При отдельных недугах свойства полезного напитка противопоказаны для детей и подростков полностью, поэтому стоит проконсультироваться с педиатром перед введением его в рацион.

Польза натурального кофе в зернах

В магазинах можно встретить как готовый молотый, так и зерновой кофе. Польза и вред натурального кофе в зернах являются спорным вопросом, поскольку повлиять на организм напиток может по-разному.

К пользе зернового кофе можно отнести более насыщенный вкус и аромат, поскольку эфирные масла в продукте сохраняются в полном объеме. Бодрящий эффект от такого напитка намного сильнее.

Но в этом же заключается главный вред и опасность натурального продукта. Передозировка зерновым напитком может привести к очень неприятным последствиям для желудка, нервной и сердечной системы. Напиток способен вызвать приступ гипертонии или тахикардии, головную боль.

Сколько кофе можно выпить в день

Польза и вред кофе для организма человека напрямую определяются объемами напитка. Поскольку продукт содержит кофеин, даже здоровым людям нельзя употреблять его в количестве более 500 мл в день. Иными словами, за сутки допускается не больше 3-4 чашек напитка и то при условии, что в рационе не присутствует чая или шоколада.

Можно ли пить кофе на ночь

Поскольку напиток обладает выраженными тонизирующими свойствами, пить кофе на ночь строго не рекомендуется. Последнюю чашку напитка желательно принимать не позднее, чем за 6 часов до сна.

Польза кофе с различными добавками

Для придания напитку более интересного вкуса принято использовать различные добавки. Польза от них заключается еще и в том, что некоторые ингредиенты наделяют напиток дополнительными ценными свойствами.

С корицей

Принесет пользу заварной кофе с корицей, прежде всего, он поможет укрепить иммунную сопротивляемость и ускорит обмен веществ. В сочетании с пряной специей принесет пользу кофе при циррозе печени — корица усилит его очищающие и антиоксидантные свойства, ускорит выведение шлаков и токсинов.

Важно! При добавлении в полезный напиток корицы необходимо помнить о безопасных дозировках — не больше половины чайной ложечки в день. При неумеренном употреблении корица нанесет вред здоровью, и после употребления ароматного напитка произойдет ухудшение самочувствия.

С лимоном

Хорошо известны польза и вред кофе с лимоном — это сочетание считается настоящей классикой. Напиток эффективно бодрит, поскольку витамин С, присутствующий в лимоне, усиливает действие кофеина. Продукт улучшает желудочную секрецию и ускоряет процессы клеточного обмена, напиток с лимоном положительно отражается на состоянии кожи.

Для того чтобы лимон не перебивал вкус и аромат кофе, на чашку полезного напитка нужно добавлять всего 1-2 ломтика цитрусового фрукта.

С кардамоном

Приносит пользу и вред кофе с кардамоном — напиток с добавлением ароматной специи ускоряет кровообращение, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, стимулирует работу мозга. Для придания напитку дополнительных полезных свойств и пряного аромата достаточно добавить кардамон всего лишь на кончике ножа.

При этом с осторожностью к данному сочетанию нужно подходить при гипертонии и хронических недугах желудка. Кардамон относится к категории острых пряностей и при неосторожном употреблении может причинить вред.

С имбирем

Кофе с имбирем приносит пользу при простуде, вялом пищеварении и упадке сил напиток тонизирует, ускоряет метаболизм и укрепляет защитные силы организма. Польза кофе с имбирем выражается в том, что данное сочетание стимулирует либидо у мужчин и женщин.

Напиток обладает противорвотными свойствами, поэтому не принесет вреда перед поездками в автомобиле или в общественном транспорте, где многих людей сильно укачивает.

С коньяком

Польза вареного кофе в турке станет больше, если добавить в напиток немного коньяка. Полезный напиток снимет тревожность и стресс, избавит от бессонницы и устранит головную боль. Сочетание является очень полезным для гипотоников, поскольку кофе и коньяк поднимают артериальное давление.

При этом нужно помнить, что польза молотого кофе с коньяком не всегда одинакова. Гипертоникам такой напиток лучше не употреблять, также продукт может причинить вред при заболеваниях желудка и сердца. На чашку натурального кофе будет достаточно добавить всего 30 мл крепкого коньяка — в больших количествах кофеин и алкоголь нанесут безусловный вред.

С медом

Обладает пользой кофе с медом, прежде всего, напиток укрепляет иммунитет, хорошо действует при первых симптомах простуды, оказывает противовоспалительное действие. Широко известна польза кофе без сахара, но употреблять горький неразбавленный напиток нравится не всем, и мед помогает решить проблему. Вкус полезного напитка при его добавлении становится сладким и приятным, но организм не получает никакого вреда даже при повышенном уровне глюкозы.

Совет! Добавлять пчелиный мед рекомендуется не сразу после приготовления напитка, а тогда, когда он немного остынет — под воздействием высоких температур мед теряет полезные свойства.

Полезно ли кофе при похудении

Приносит пользу кофе при похудении — напиток регулирует аппетит и способствует более быстрому сжиганию калорий. К тому же тонизирующие свойства полезного продукта позволяют легче переносить суровые диеты и не чувствовать упадка работоспособности на фоне ограниченного питания. Лучше всего польза кофе при похудении проявляется в сочетании с физическими упражнениями — лишние килограммы уходят очень быстро.

Важно понимать, что кофе на голодный желудок может нанести вред — вызвать изжогу, тошноту и даже привести к возникновению гастрита. Чтобы этого не произошло, лучше не употреблять кофе натощак, а пить его вскоре после завтрака или обеда, примерно через 30-40 минут.

При активном похудении продемонстрирует ценные свойства кофе после тренировки — продукт поможет восстановить силы. К тому же напиток выведет из мышечных волокон молочную кислоту и снизит болевые ощущения.

При каких заболеваниях рекомендуется пить кофе

Продукт не просто обладает полезными свойствами, но и оказывает действенную помощь организму при отдельных недугах. Если соблюдать рекомендованные дозировки, то польза кофе по утрам будет неоспоримой.

Заболевания печени

Приносит пользу кофе для пищеварения, в частности, употреблять его в небольших количествах врачи советуют при циррозе печени и сопутствующих заболеваниях. Польза кофе для печени заключается в том, что зерна продукта содержат клетчатку и способствуют полноценному очищению от токсинов и шлаков.

Продукт снижает нагрузку на орган, выполняющий роль естественного фильтра в организме, и улучшает состояние печени. Однако необходимо помнить о дозировках, 2 чашек в день будет вполне достаточно.

Сахарный диабет 2 типа

Кофеин и полезные кислоты в составе натуральных кофейных зерен приносят пользу при сахарном диабете 2 типа. Свойства продукта препятствуют накоплению особого белка, усугубляющего течение заболевания. Имеет значение польза кофе для щитовидной железы — напиток улучшает работу этого органа и поддерживает здоровые обменные процессы.

Кроме того, при сахарном диабете оказывается востребованной польза кофе для кишечника. В умеренных количествах полезный напиток препятствует возникновению запоров, помогает вовремя избавляться от шлаков, а значит, не допускает ожирения.

Болезни сердца

Ароматный бодрящий напиток далеко не всегда приносит вред при кардиологических недугах. Польза кофе для сердца проявляется при сниженной частоте сердечных сокращений — продукт помогает ускорить пульс до здоровых значений. При грамотном употреблении напитка вероятность развития инфарктов и инсультов только снижается.

Однако кофе при гипертонии и учащенном сердцебиении употреблять не следует — эффект будет обратным, напиток причинит вред.

При онкологии

В составе кофейных зерен присутствует огромное количество антиоксидантов. Это делает продукт эффективным средством против онкологии, его полезно употреблять как для профилактики, так и при существующем недуге. Свойства продукта способствуют омоложению организма и препятствуют распространению свободных радикалов, поэтому риск возникновения злокачественных опухолей при его употреблении снижается.

Как правильно приготовить кофе

Порядок приготовления натурального молотого или зернового продукта вызывает много вопросов. Однако классический рецепт выглядит очень просто:

• в кофейную турку насыпают маленькую ложку кофейного порошка — самостоятельно приготовленного из зерен или купленного в магазине;
• порошок заливают 150 мл холодной воды и ставят на самый слабый огонь;
• через пару минут на поверхности воды начнет подниматься пена — в этот момент потребуется перемешать напиток и тут же снять турку с огня.

Затем горячий напиток разливают по чашкам — предварительно их рекомендуется прогреть, потому что холодная посуда негативно отражается на вкусовых качествах.

Совет! Заливать молотый порошок кипятком прямо в чашке не рекомендуется — при таком способе приготовления вкусовые свойства продукта раскрываются плохо.

Вред кофе и противопоказания к употреблению

Вопреки стереотипам, свойства продукта нечасто наносят вред организму — в основном побочные эффекты проявляются при неправильном употреблении. В частности, большую опасность представляет передозировка полезным продуктом — в больших объемах он негативно сказывается на сердечном ритме, повышает артериальное давление, может вызвать тошноту и боль в желудке.

Полностью отказаться от продукта рекомендуется:

• при гипертонии;
• при хронических тяжелых недугах сердца;
• при камнях в почках;
• при беременности и лактации.

С осторожностью употреблять полезный напиток нужно при желудочных недугах — гастрите и язве, негативный эффект может оказать кофе на поджелудочную при панкреатите.

Как выбрать кофе при покупке

Польза от употребления кофе во многом определяется качеством ароматных зерен. Выбирать продукт принято по следующим признакам:

• сорт — любителям терпкого горького напитка больше понравится робуста, поклонникам мягкого вкуса и аромата лучше остановить выбор на арабике или либерике;
• обжарка — всего существует 4 степени обжарки кофейных зерен, чем ниже этот показатель, тем тоньше и изысканнее вкус и аромат напитка;
• внешний вид зерен — арабику легко узнать по вытянутым зернышкам с волнистой полосой посередине, зерна робусты обычно округлые, с прямой полоской.

Для готового молотого продукта имеет значение помол — чем он мельче, тем быстрее раскроются вкус и аромат. Рекомендуется обратить внимание на цену молотого или зернового продукта — натуральный кофе просто не может стоить слишком дешево.

При покупке рекомендуется посмотреть на состав — в хорошем продукте не должно присутствовать ароматизаторов и других добавок.

Сколько можно хранить молотый кофе

Натуральный молотый кофе хранится недолго — всего 6-8 месяцев в закрытом бумажном пакете в темном и сухом месте. Хранить его лучше отдельно от прочих продуктов, иначе аромат продукта может измениться в худшую сторону.

Заключение

Польза и вред кофе зависят от количества употребления ароматного напитка. Если не превышать рекомендованных суточных дозировок и следить за своим самочувствием, полезный продукт благотворно отразится на состоянии организма.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Как правильно бегать по вечерам

Как начать бегать по вечерам начинающим?

Неделю назад я решила сделать перерыв в тренировках для перезагрузки. В итоге это привело к написанию данной статьи о том, как начать бегать по вечерам (советы для начинающих). И вот как я до такого докатилась.

Занятия спортом перестали воодушевлять, я решила переосмыслить цели и внести изменения в тренировки. Изначально моей целью было повысить свой уровень энергии. А также накачать пресс с кубиками.

Спустя два с половиной месяца энергии у меня хоть отбавляй, кубики тоже где-то там прощупываются, но… их не видно из-за слоя подкожного жира.

Вах, как неприятно! Поэтому, посовещавшись с собой, я решила уменьшить процент этого самого жира.

Неделю, пока отдыхала, ничего интересного мне в голову не приходило. А в воскресенье вдруг неожиданно я поняла, что хочу начать бегать по утрам. Отличный способ избавиться от лишнего жира.

Бег – это одна из лучших кардиотренировок. Он ускоряет обмен веществ, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость организма. И, конечно же, способствует сжиганию жира. А сколько я уже читала о том, как это прекрасно – бегать, когда посыпаешься, как много получаешь энергии на весь день, как это расчудесно, а еще птички поют и все такое!

Внимание!

Но раньше мне как-то совсем не хотелось бегать… А тут вдруг я ни с того, ни с сего созрела. И твердо решила проснуться утром и побежать. Подготовила кроссовки и спортивную одежду, установила приложение для бега. И довольная собой легла спать. А утром… Никуда не побежала, не хватило силы воли вытащить себя на улицу… Какой позор!..

Но ближе к обеду я поняла, что все равно хочу бегать по утрам, хоть даже и вечером. (Не знаю, как у вас, а у меня в голове на тот момент все сошлось). И ближе к 7 часам вечера я побежала на свою утреннюю пробежку, ура! Итак,

Как начать бегать по вечерам

Первым делом я начала изучать литературу на тему, как правильно начать бегать по вечерам (или в любое другое время) начинающим. Сейчас в общих чертах расскажу, что узнала.

Для начала нужно определиться, для чего вы хотите начать бегать. От этого зависит частота, продолжительность и интенсивность тренировок. Например, стремления могут быть такими:

• Зарядиться с утра энергией на весь день.
• Повысить выносливость организма.
• Избавиться от лишнего веса.

Бегом можно заниматься в любое удобное для вас время. Если стоит задача похудеть, то эффективнее всего бегать по утрам сразу после подъема или по вечерам после последнего приема пищи. Это рекомендации специалистов. Тем не менее, всегда стоит прислушиваться к своему организму. На меня после бега нападает голод, поэтому бегать после последнего приема пищи – это не мой вариант.

Если не можете бегать в идеальное для вас время, бегайте в удобное. Лучше вообще в принципе бегать, чем откладывать бег до лучших времен.

Как начать с нуля

Если вам сложно начать так же, как и мне, советую максимально упростить себе задачу. Например, вначале бегать по 5-10 минут. Можно и меньше, если уж совсем трудно себя заставить. А еще лучше – первое время чередовать бег и ходьбу. Например, 1 минута бега – 1 минута ходьба, повторить несколько раз.

Через неделю 2 минуты бега – 1 минута ходьба, и т.д. Я установила на смартфон приложение для бега и настроила интервальные тренировки (у меня это чередование бега и ходьбы). Тетенька из приложения мне сообщает, когда заканчивается один интервал и начинается другой, какая продолжительность интервала, скорость и так далее.

Очень удобно.

Можно использовать обычный таймер или просто засекать нужное время и бежать. На начальном этапе основная задача – приучить себя бегать каждый день (или с той регулярностью, которая вам нужна для достижения цели).

Если вы хотите начать бегать по вечерам или в любое другое время, но при этом есть проблемы со здоровьем, правильно будет предварительно проконсультироваться у своего лечащего врача. Существует ряд противопоказаний для бега. Вот несколько из них:

Как правильно бегать? Интенсивность бега

Интенсивность бега выбирайте в зависимости от состояния вашего организма и от того, какие цели преследуете:

• Высокая интенсивность. Это бег с максимальной скоростью в среднем в течение 20 минут. При таком беге сжигается много калорий за минимальное время. Но при этом в основном сжигаются углеводы, а не жир. Поэтому бег такой интенсивности не подходит для похудения.
• Низкая интенсивность. Это спокойный бег с низкой скоростью. Подобная интенсивность бега позволяет сжигать много жира, поэтому подходит для похудения. Но так как в данном случае калории сжигаются медленно, рекомендуется бегать не менее 30 минут, если ваша цель – похудеть.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это чередование бега высокой и низкой интенсивности. Вот как это выглядит: в течение 1-2 минут вы бежите на максимальной скорости (или близко к максимальной), далее в течение 1-2 минут – спокойный бег. Рекомендуемая продолжительность данной тренировки – примерно 20 минут. Подобный режим бега позволяет сжечь огромное количество калорий при достаточно короткой продолжительности самой тренировки. Отлично подходит для похудения, что доказано множеством исследований.

Так как здесь мы рассматриваем вопрос, как научиться бегать по утрам или вечерам с нуля, то следует упомянуть, что начинать с высокоинтенсивных интервальных тренировок без хорошей подготовки не стоит. В данном случае идеальный вариант – спокойный бег низкой интенсивности.

По крайней мере первое время, пока организм не привыкнет. Потом уже можно начать экспериментировать со скоростью без большого стресса для организма. И через некоторое время добраться до интервальных тренировок, если они вам необходимы.

Бегать, чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, то бег для этой цели идеально подходит. Эффективнее всего для сжигания жира бегать по утрам перед завтраком или вечером после последнего приема пищи.

При утреннем беге натощак в качестве топлива используются жировые отложения. Но если вы, как и я, до этого не занимались бегом, то тренироваться на голодный желудок на начальном этапе может быть сложно.

Вы будете быстро уставать.

Но этого можно избежать, если начать бегать с 5 или 10 минут (или даже меньше) и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. А если вам сложно в принципе вытащить себя утром на пробежку, то можете начать, как и я, с вечернего бега. Когда втянетесь, перенесете тренировку на нужное вам время.

Важно!

Чтобы бег приносил только пользу, очень важно подобрать правильную обувь. У всех производителей спортивной обуви в ассортименте есть кроссовки для бега. А если вы собираетесь бегать по асфальту, то спросите продавца, какие кроссовки подойдут именно для бега по асфальту.

Оказывается, очень много людей занимается бегом. Это я обнаружила, когда начала бегать. Странно, что раньше не замечала! Так что если вы давно задумываетесь, не начать ли и вам бегать по утрам или вечерам, вылезайте на улицу и присоединяйтесь. Может быть, встретимся в парке на пробежке!

Поделитесь статьей со своими мечтающими бегать друзьями:

Источник: https://selfstation.ru/kak-pravilno-nachat-begat-po-vecheram/

Бег по вечерам. Как правильно бегать по вечерам

В этой статье мы будем говорить про бег по вечерам и о том, как правильно бегать по вечерам. Бег по вечерам не менее полезен, чем бег по утрам, и думаю, что это и так понятно.

  Бег полезен, так как он увеличивает различные обменные процессы, а так же обогащает клетки нашего организма кислородом, что очень хорошо.  Это далеко не все, что может дать нам это замечательное упражнение.

Об этом я так же писал в предыдущих статьях.

Бег по вечерам включает в себя очень много плюсов, и никаких минусов. Впрочем, в утреннем беге тоже нет минусов. Если вы выбрали бег по вечерам, то вам нужно определиться со временем, и не бегать слишком поздно, так как чем ближе к ночи, тем слабее становиться наш организм.

  Так же, для бега вечером нужно выбрать безопасный маршрут, — чем меньше машин, тем лучше. Если по близости нет автомобилей, то можно надеть наушники.  Советую избегать пробежек в то время, когда уже стемнело, так как можно без проблем подвернуть ногу.

Сам я неоднократно бегал по темноте, и не один раз приходилось спотыкаться, но травм не было. Бегайте лучше в то время когда светло.

Плохо то, что под вечер в воздухе много пыли, которая была поднята автомобилями, но, это не важно, если ваш маршрут будет далеко от дорог.

Совет!

Во время вечернего бега больше идет потеря жира, чем мышечной массы, но многие заблуждаются, полагая, что утренний бег сам по себе заставляет «таять» мышечную массу. Если утром перекусить, и только потом бежать, то потери мышечной массы не будет.

Конечно же, бежать нужно не сразу после еды. Вот в принципе и все, что я хотел сказать про бег по вечерам непосредственно.

Бег утром или вечером

Что лучше выбрать, — бег утром или вечером? Думаю, что вы можете сами ответить на этот вопрос, так как ответ на него зависит от вашего биоритма, и не от чего другого. В целом, бег утром или вечером не отличаются друг от друга, а вот люди отличаются. Есть жаворонки, а есть совы.

Жаворонки, как известно, встают рано, и человек с соответствующим биоритмом, может без особых психологических трудностей выйти на пробежку.  «Сова» же, может рано встать, пробежаться, а потом снова лечь спать, так как не выспалась.

В принципе, во сне после бега нет ничего плохого, но зачем себя насиловать… Я «сова», и неоднократно вставал на утренние пробежки, и очень часто после пробежек я снова «вырубался». Ложусь я поздно, и рано встать мне не так просто.

И это относится ко всем «совам», — для вас лучшее время для пробежки — вечер. Не нужно себя насиловать в этом плане, — слушайте свое тело.

И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться.

  Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно.

Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.

Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам

С самого утра наше тело больше напряжено, чем ближе к вечеру. Время перехода с состояние сна в бодрствующее состояние, влечет за собой нагрузку на нервную систему и сердце,  — главную мышцу нашего организма. Соответственно, увеличивается нагрузка на сосуды нашего мозга.  Вечерний же бег подразумевает под собой более сконцентрированную нагрузку на мышцы нашего организма.

Теперь хочу привести немного фактов. Если говорить об утреннем беге, то доказано, что утренний бег не воздействует положительно на почки и печень. В то же время, вечерний бег в период с 6 до 8 часов приводит к регенерации клеток нашей печени,  а так же, начинают интенсивно очищаться почки. Если верить фактам, то польза бега вечером очевидна.

Если  вы хотите укрепить свое здоровье, то возможно, больше подойдет вечерний бег трусцой. Он воздействует профилактически на сердечнососудистую систему.  Но не забывайте, что перед пробежкой нужно делать разминку.

Внимание!

За счет этого сердечная мышца начинает работать более активно, и вследствие этого наше кровообращение улучшается. Но самым главным я считаю, что если регулярно заниматься, начинается очищение кровеносных сосудов, которые были атрофированы за период вашего бездействия.

Это ведет к оздоровлению больших органов, так как к ним начинает лучше поступать кровь.

Как мы уже говорили, мы живем по биоритмам. Мы утром просыпаемся, но некоторые органы еще могут быть не готовы к нагрузкам, так как просыпается тело не одновременно. Организм в этот период разбалансирован, и может быть не готов к нужным нам действия.

  Лучше, чтоб до физических нагрузок прошло 1,5 — 2 часа. Считается, что самое лучшее время для тренировок, это период с 18:00 до 20:00. В это время организм работает слажено, и без проблем справиться с нужными нагрузками.

Не забудьте о том, что бег по вечерам пойдет на пользу в том случае, если тренировка закончится на два часа раньше отхода ко сну.

Во время бега активно работает выделительная система, и наш организм очищается, и более активно это происходит во время вечернего бега. Польза бега вечером неоспорима. Теперь вы знаете, что дает бег по вечерам.

Если говорить о том, как правильно бегать по вечерам, то здесь нет совершенно никакой тайны. Вы можете прочитать статью о беге для начинающих и узнать, как научиться бегать. В технике бега нет ничего сложного, и наш организм сам подскажет, как и что делать правильно.

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/beg-po-vecheram-kak-pravilno-begat-po-vecheram.html

Как правильно бегать по вечерам?

Алла Масленникова

Вы еще размышляете над тем вопросом, когда лучше бегать – с утра или же с вечера? Думаете о том, полезно или вредно бегать по вечерам? На протяжении дня мы передвигаемся, разминая мышцы, поэтому стресс для организма от бега сводится к нулю. Кроме того, вечерний бег гоняет кровь и разгружает голову от ее приливов, а также отлично снимает психологическое напряжение, полученное в течение рабочего дня. Да и с утра часто не хватает времени на завтрак, сборы и дорогу до работы.

Как правильно бегать по вечерам

Чтобы получить пользу от бега, оптимальным временем будет период с 19 до 22 часов. В это время мы возвращаемся с работы и с еще активными биоритмами организма. Вы не будете бежать голодным, как с утра. Ваш голод утолит ужин – это может быть омлет, легкий суп, овощной салат или кефир.

К пробежке уже можно приступать через час после трапезы. Выберите парк подальше от дороги. Выберите ритм с учетом того, что к этому времени организм уже уставший и готов отойти ко сну.

Поэтому уделите пробежке в среднем или медленном темпе около 20-30 минут. Возьмите с собой теплую воду, чтобы восстанавливать водный баланс организма.

В процессе пробежки слушайте свой организм, выбирая оптимальный темп бега.

Непосредственно перед бегом выполните для разогрева разминку, например, пройдитесь быстрым шагом. Глубоко вдохните носом и выдохните через рот. Помашите руками и ногами, выполните наклоны, приседания и движения туловищем. Растягивайте разогретые мышцы спины и ног. 

Бег по вечерам: полезные рекомендации 

• Не делайте лишних движений, они только перегружают организм. Избежать таких движений поможет наклон тела вперёд – так вы перенесете центр его тяжести.

• Бежать следует прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

• Ступни ставьте мягко, не ударяясь пятками. От таких ударов могут страдать суставы.

• Как можно меньше контактируйте с землей. Опуская ногу на землю, как можно скорее отрывайте ее от нее.

• Дышите носом, а выдыхайте ртом. Если вы перейдете на дыхание ртом, то ваш организм перегружен и ему не хватает кислорода. В таком случае желательно прекратить забег.

• На финише не останавливайтесь резко. Ритм бега нужно постепенно снижать и в конце немного походить, чтобы восстановился пульс.

• После первой пробежки на следующий день может быть боль в мышцах. Это говорит о не тренированности организма. Со временем такая боль пройдет.

• Организм получит пользу от пробежек только в том случае, если они будут регулярные. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузки.

Источник: http://www.moymalish.com/fitnes/beg-po-vecheram

Как правильно бегать по вечерам

Каждый, кто заботится о своем здоровье, выбирает разные способы его укрепления. Кто-то занимается в спортзалах, кто-то предпочитает активные игры, а кому-то нравится бег утром или вечером. Все способы хороши, если относится к ним без излишнего фанатизма.

Во-первых, это время. По утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.

Важно!

Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день.

Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности. В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Натренированные мышцы будут восстанавливаться ночью во сне, тратя при этом энергию.

Где лучше всего бегом по вечерам?

Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное влияние бега на здоровье человека, но не секрет, что  уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален.

Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше бегать утром или вечером.[/b]Теперь  стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок.

Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.

Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное  обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.

Правильный подход к занятиям бегом — это  один из залогов вашего укрепления здоровья.

[b]Польза бега вечером

И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться.

  Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно.

Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.

Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам

1. Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом. Выдыхайте через рот.

   Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега.

2. Техника бега. Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед.

   Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях. Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю.

   В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться.

Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Противопоказания

Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему.

Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, аритмии, хроническая сердечная недостаточность, миокардит и миокардиодистрофия, пороки сердца с декомпенсацией кровообращения. Бегать чтобы похудеть опасно, потому что сердце может не выдержать такой нагрузки.

Высокое артериальное давление, в случае если гипертоническая болезнь не контролируемая, и не удается добиться снижения давления ниже 145-150, создаваемая при беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к инсульту или инфаркту.

Совет!

Нарушение кровообращения в нижних конечностях (варикозная болезнь 2-3 степени, облитерирующий эндартериит и другие тяжелые заболевания сосудов).

Перед началом тренировок необходимо обязательно ознакомиться с техникой правильного бега, чтобы избежать ненужных нагрузок на позвоночник и суставы. Для этого нужно:

Авторы предлагают два варианта работы с программой: по времени и по расстоянию. Мы приводим таблицу занятий по времени. Если вам удобнее отсчитывать метры — полная таблица здесь.

• После первой пробежки на следующий день может быть боль в мышцах. Это говорит о не тренированности организма. Со временем такая боль пройдет.

Свежие новости:

Источник: http://kubavt.ru/krasota-i-zdorove/472-kak-pravilno-begat-po-vecheram.html

Как правильно бегать утром, вечером для похудения, здоровья. Сколько км бегать. Программа тренировок для женщин, мужчин

Вопрос о том, как правильно бегать и каких результатов можно добиться, если заниматься этим видом спорта часто задают экспертам люди, желающие начать тренировки. Ведь следуя рекомендациям врачей и тренеров овладеть техникой бега можно достаточно быстро и без вреда для здоровья.

Содержание статьи:

Когда лучше бегать утром или вечером

Результаты исследований подтвердили, что значительной разницы между утренним и вечерним бегом не существует. Единственное отличие состоит в том, что занятия до начала работы или учебы помогают быстрее проснуться, а тренировки в конце дня снимают физическое и умственное напряжение, способствуют быстрому расслаблению.

Подбор времени тренировок советуют осуществлять в зависимости от личного рабочего или учебного графика. Большинство спортсменов сталкиваются с проблемой того, что им сложно ежедневно выделять хотя бы 30 минут на пробежку.

Подобная ситуация говорит лишь об одном – график занятий не учитывает личных предпочтений и особенностей работы или учебы.

При подборе времени тренировок учитывается:

1. Как выстроен режим дня. Важно помнить, что следует составить график занятий спортом так, чтобы успеть совершить пробежку до начала или по окончании работы или учебы и привести себя в порядок после нее, например, принять душ.
2. Особенности организма. Если человек рано ложиться спать и отлично чувствует себя в утренние часы, ему комфортнее будет бегать до начала рабочего дня. Тем же, кого причисляют к так называемым совам, больше подойдут вечерние пробежки.

Как правильно бегать

Техника бега, скорость, темп

Тренеры, отвечая на вопрос как правильно бегать, всегда говорят о том, что все зависит от того, каких результатов хочет добиться человек. Длина дистанции, скорость, периодичность тренировок и техника — все это подбирается исходя из цели поставленной спортсменом.

Пробежки помогают:

• Укрепить сердце и кровеносные сосуды и увеличить объем легких. Для достижения этой цели оптимально подходит бег на длинные дистанции в спокойном темпе, а также интервальные тренировки, при которых скорость постоянно меняется на протяжении всей пробежки.
• Развить мышцы и суставы ног (голеностоп, квадрицепс, трехглавую мышцу бедра). Тем, кто хочет добиться этой цели, советуют применять технику бега «Ножницы» — стопа начинает движение назад до того, как произойдет ее полное касание земли, толчок при таком беге становиться максимально сильным, так как в работу включается задняя поверхность бедра.
• Сбросить лишний вес. Избавиться от лишних килограмм поможет интервальный бег на средние и короткие дистанции. Скорость выбирается в зависимости от веса, состояния здоровья и физических данных (выносливость, объем легких, возраст) человека.

В зависимости от поставленной цели врачи и тренеры рекомендуют выбирать из следующих типов тренировок:

• Классический стиль — подходит всем, занятия проходят в спокойном режиме, длина дистанции средняя или марафонская. Стопа при такой пробежке мягко перекатывается с носка на пятку, корпус чуть наклоняется вперед, руки сгибаются в локтях.
• Челночный бег — развивает суставы, координацию движений. Дистанция от 10 до 100 м, в начале и конце ее ставятся вешки. Задача спортсмена максимально быстро достигнуть финиша, выполнить резкий разворот и бежать к старту. Количество повторов зависит от физических возможностей человека.
• Спринтерский забег – отличается короткой дистанцией и максимальной скоростью. Помогает развить выносливость и укрепить сердце.

Сколько нужно бегать в день

Продолжительность пробежки зависит от уровня физической подготовки человека и выбранного стиля.

Новичкам, использующим классический тип занятий, рекомендуется бегать от 15 до 30 минут, более подготовленные спортсмены могут продлить тренировку до 45-60 минут. Спринтерский забег обычно продолжается от 15 до 25 минут, ровно, как и челночный.

Важно помнить, что к указанному времени надо прибавить 10-15 минут, они необходимы для проведения разминки и растяжки.

Как правильно начинать заниматься бегом

Начинающие спортсмены, постигающие азы того, как правильно бегать, должны начать тренировки с подготовительных упражнений. Это предотвратит повреждение голеностопного сустава и поможет освоить классическую постановку стопы.

До начала пробежек надо дома в течение 3-5 дней по 10-15 минут перекатывать поочередно ступни с носка на пятку. Желательно, проделывать упражнение в кроссовках, которые будут использоваться при тренировках.

Польза бега по утрам

Начинающим бегунам советуют выбирать первую половину дня для тренировок. Так значительно проще привыкнуть к регулярным занятиям и не бросить их. Вероятность, что вечером человек, не имеющий привычки тренироваться, сославшись на усталость, пропустит занятие намного выше.

Также утренняя пробежка хороша тем, что она помогает зарядиться энергией на весь день.

Как заставить себя бегать по утрам

Найти и сохранить мотивацию для регулярных занятий спортом помогут несколько простых действий:

1. Написать, какие цели будут достигнуты по истечению месяца тренировок. Например, список может включать в себя такие фразы как — «вес снизится», «улучшиться сон и аппетит», «укрепиться иммунитет».
2. Попросить близких контролировать регулярность занятий, напоминать о поставленных целях, хвалить за успехи.
3. Найти группу единомышленников, желающих научиться, как правильно бегать и тренироваться в команде.

Растяжка перед бегом

Тренеры и врачи советуют начинать занятие с разминки и небольшой растяжки, это уменьшит вероятность получения травмы.

Разминка

Следует 1-3 минуты энергично походить, высоко поднимая колени и делая махи руками, потом несколько раз наклонить корпус вперед, в стороны и назад, так к бегу подготовятся мышцы спины.

Растяжка

Далее делают небольшую растяжку, эксперты советуют включить следующие упражнения:

• Наклон вперед, во время которого человек старается дотянуться руками до земли. Колени должны быть прямыми, ноги расставлены на ширину плеч.
• Растяжка мышц голени. Одну ногу сгибают в колене под прямым углом, вторую, выпрямленную, отводят максимально назад. Руки фиксируются на согнутом колене. Носок прямой ноги упирается в землю, при этом чувствуется натяжение мышц голени. Положение фиксируется на 5-10 секунд.

Бег для начинающих. Программа тренировок

Чтобы понять, какой график тренировок считается правильным, и насколько продолжительно необходимо бегать, можно воспользоваться одной из стандартных программ. Она рассчитана на новичков, ранее не занимавшихся этим видом спорта.

Как правильно дышать

Во время тренировки дыхание должно быть не ровным (вдох длиннее выдоха) и средне глубоким. Врачи рекомендуют делать вдох носом, а не через рот, в противном случае может появиться боль в горле и дискомфорт.

Выдыхать можно через рот или нос, не резко, но коротко. Пробежку надо начинать на вдохе, во время ходьбы (начальной и завершающей) придерживаться той же техники дыхания, как и при беге.

С какой периодичностью нужно бегать

Врачи разрешают совершать пробежки ежедневно. Но, согласно исследованиям, сбросить вес или подтянуть мышцы получиться быстрее, если устраивать выходные дни.

Рекомендуется придерживаться графика день через день для женщин и 2 тренировки -1 день отдыха для мужчин. Допускается заменять еще 1 пробежку в неделю на интенсивную ходьбу аналогичной продолжительности.

Продолжительность тренировки для мужчин и женщин

Продолжительность тренировки зависит не только от половой принадлежности человека, но и от уровня его подготовки. Но, существуют и общие рекомендации тренеров, которые гласят:

1. Мужчины, выбравшие ежедневные тренировки в классическом стиле могут заниматься от 30 до 45 минут.
2. Мужчины, выбравшие тренировки в классическом стиле по графику 2 дня занятий и 1 день отдыха могут бегать от 35 до 60 минут.
3. Женщины, выбравшие ежедневные тренировки в классическом стиле могут заниматься от 20 до 40 минут.
4. Женщины, выбравшие тренировки в классическом стиле по графику день через день могут заниматься от 30 до 45 минут.

Почему нужно обращать внимание на пульс

Согласно рекомендациям специалистов по вопросам спортивной медицины, правильно бегать без учета, как интенсивности пульса, так и объема легких не получится.

Во время тренировки необходимо или четко следить за частотой сердечных сокращений, или ориентироваться на так называемый уровень субъективной напряженности (комфорт при дыхании).

При умеренной интенсивности тренировки пульс составит от 93 до 118 ударов в минуту, дыхание будет глубоким и ровным.

Врачи утверждают, что отслеживая частоту сердечных сокращений и субъективную напряженность, человек снижает вероятность получения травмы и увеличивает продолжительность тренировки.

Пренебрегая этими правилами, спортсмен рискует дать слишком большую или, напротив, малую нагрузку. В первом случае могут возникнуть проблемы с дыханием и состоянием сердечной мышцей, во втором, результат от тренировок будет слишком незначительным.

Можно ли бегать во время месячных

Все зависит от состояния здоровья женщины и индивидуальных особенностей ее организма. Если менструация проходит без болей и со средней интенсивностью, и при этом у дамы нет гинекологических заболеваний или патологий, врачи разрешают заниматься спортом.

Единственное, о чем предупреждают гинекологи в данном случае, это о необходимости сократить время занятий в период месячных.

Как научиться быстро бегать

Перед тем, как начать учиться бегать с максимальной скоростью, нужно правильно составить график тренировки на выносливость, именно от данного показателя зависит продолжительность и интенсивность занятия.

Для этого на протяжении недели отслеживается частота пульса в начале, середине и конце занятия. Выверяется темп, при котором интенсивность нагрузки будет средней, умеренной.

Далее график пробежки меняется следующим образом – примерно через каждые 8-12 минут тренировки 1-3 минуты необходимо бежать с максимально возможной скоростью. Через 1-2 недели, продолжительность периодов с высокой интенсивностью увеличивается на 1-2 минуты.

Можно ли пить во время бега

Пить во время бега не только можно, но и нужно. Иначе появляется риск обезвоживания организма. Тренеры советуют делать 1-2 небольших глотка питьевой воды при появлении чувства жажды или же просто прополоскать рот не проглатывая жидкость. Естественно, пить жидкость нужно во время остановок.

Можно ли завтракать перед бегом

Врачи не рекомендуют употреблять пищу непосредственно перед занятиями спортом. Поэтому завтракать разрешается только в том случае, когда существует возможность сделать часовой перерыв между приемом пищи и пробежкой.

Если так выстроить график не получает, за 30 минут до тренировки можно выпить стакан сладкого чая или воды с лимоном. От кофе лучше отказаться. При возможности позавтракать, можно съесть нежирный творог, порцию каши или выпить стакан кефира.

Можно ли ужинать после вечернего бега

Прием пищи рекомендуется не ранее чем через 1 час после тренировки. Для укрепления мышц на ужин рекомендуется есть белковую пищу, овощи, нежирные кисломолочные продукты. Прием пищи желателен не менее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Кому противопоказан бег

Врачи выделяют следующие заболевания, при которых пробежки лучше заменить другим видом спорта:

• близорукость и глаукома;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания органов дыхательной системы, астма;
• заболевания суставов, артрит.

Не рекомендует бегать в период обострения хронических болезней и во время простудных заболеваний, ОРВИ, гриппа. Людям после 50 лет, не имеющих спортивного прошлого и крепкого здоровья, советуют заменить пробежки ходьбой.

В какой одежде лучше бегать

Для занятий необходимо приобрести шорты или спортивные штаны, футболку или майку (можно обычную хлопковую), ветровку, беговые кроссовки. Женщинам также потребуется купить специальный спортивный бюстгальтер, в обычном повседневном нижнем белье тренироваться будет неудобно.

Если человек планирует бегать зимой, экипировку следует дополнить теплой спортивной курткой на синтепоне, шапкой или вязаной полоской на голову, перчатками.

Обратите внимание, что носки также лучше купить специальные, продающиеся в спортивных магазинах, нога в них не будет преть, и исключается вероятность повреждения кожи от трения.

По какому покрытию лучше бегать

Наилучшее сцепление с подошвой беговых кроссовок дает обычный асфальт или специальное покрытие на беговых дорожках на стадионе для бега. Если возможности бегать по такому покрытию нет, рекомендуется выбирать обычные парковые гравийные дорожки.

В этом случае следует помнить, что на них могут быть ямы, камни и другие неровности или препятствия, поэтому важно всегда внимательно смотреть под ноги.

Как правильно заканчивать тренировку

Пробежка заканчивается растяжкой. Упражнения можно выбрать те же, с каких тренировка начиналась. Не лишним будет также пару минут выделить на ходьбу низкой интенсивности, это поможет нормализовать дыхание и стабилизировать пульс.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Тренеры утверждают, что для снижения веса важно не столько регулярно заниматься спортом, а и одновременно с этим придерживаться диеты. В противном случае лишние килограммы не уйдут.

Сколько времени человек занимается спортом, делает ли он это ежедневно или же график пробежек включает в себя выходные дни – все это просто помогает создать дефицит калорий и подтянуть мышцы, то есть ускорить процесс потери веса и обрести красивые формы тела.

Сколько нужно бегать для похудения

Согласно данным исследований диетологов, снижение веса начнется с первого месяца тренировок. Насколько быстро килограммы будут уходить, зависит от интенсивности занятий. Необходимо помнить, что для новичка нагрузка должна быть средней, а не чрезмерно высокой или слишком низкой.

Точная продолжительность тренировки играет менее важное значения, чем регулярность, но тратить на спортивные занятия менее 20 минут не рекомендуется.

Примерная таблица бега для женщин на неделю

При желании сбросить вес, можно воспользоваться готовой программой. Следует помнить, что она не подходит для людей с сильным ожирением, им нужно обратиться к диетологу и спортивному врачу для разработки индивидуального плана сброса веса.

Как разнообразить бег

Психологи советуют совмещать тренировки с прослушиванием музыки. Согласно исследованиям ритмичная и бодрящая мелодия помогает заниматься интенсивнее и легче переносить нагрузки.

Также они рекомендуют использовать различные мобильные приложения, позволяющие отслеживать результаты тренировок, делиться ими с единомышленниками. Это помогает сделать процесс более интересным и насыщенным, получить поддержку от окружающих людей и повысить мотивацию.

Научиться правильно бегать и достигать поставленных целей, какими бы они не были, может каждый человек. Необходимо лишь приложить усилия на начальной стадии занятия спортом и проявить терпение во время тренировок

Полезные видео-материалы о том, как правильно бегать

Как правильно бегать: принципы естественного бега от Доктора Марка Кукузеллы:

Как правильно бегать и дышать при беге (руководство для начинающих):

Как правильно бегать вечером

Как правильно, лучше начать бегать – по утрам или вечером?

> Страны > Города > Как правильно, лучше начать бегать – по утрам или вечером?

Бег – один из самых простых и эффективных способов быть в форме.

Для того, чтобы заняться этим видом спора не требуется ни особых усилий, ни особых финансовых затрат, ни даже поиска места для занятий. Увлеченность бегом среди населения всё больше набирает оборотов, и если вы задумались о таком виде спортивной жизни – эта статья на www.

rasteniya-lecarstvennie. ru для вас. Потому как я сейчас приведу свои мысли о том, как правильно, лучше начать бегать — по утрам или вечером.

Когда можно начинать бегать?

Если приступая к новому увлечению, вы задумались, когда удобней и полезней для вас пробежка — по утрам или вечером, то я скажу, что в принципе, заниматься бегом можно в любое время суток. Но большинство занятых людей предпочитают всё-таки утренние тренировки. Но при этом вы можете столкнуться с такими сложностями, как: трудность проснуться, собраться, отсутствие времени. Как же быть?

Внимание!

Пусть процесс и не займет у вас много времени, ведь на занятие можно отвести 30 минут, да и ежедневное упорство тоже не обязательно, но проблема встать с утра может все же отбить всё желание заняться спортом.

Если вы соня, и не можете оторвать голову от подушки со звонком будильника – попробуйте несколько первых пробежек провести в выходные дни. Пусть это будет утро, то время, когда вы сами проснулись и уже даже перекусили. Хотя бегать на полный желудок – не годится. Но вы на первый раз можете себе и это позволить.

Чтобы не придумывать маршрут по ходу бега, мысленно еще перед началом пробежек, спланируйте свой маршрут.

Для занятий обязательно используйте специально подобранную для этого одежду, в которой вы планируете бегать и дальше. Она всегда будет помогать вам настраиваться. Придя после пробежки домой, примите душ, и оцените, сколько времени вам понадобилось на весь процесс.

Таким образом, вы сможете распланировать то, когда нужно проснуться в будний день и подготовить себя морально к ранним пробуждениям и во сколько для этого нужно заснуть.

Буду продолжать утверждать, что лучше бегать именно утром. Пробежки с утра имеют неоспоримое преимущество перед другим временем суток. Утром вы полностью можете собой распоряжаться, вас нигде не задержат и вы не уставшие с работы.

Утром куда легче проходит и сам процесс бега – в воздухе меньше пыли, вокруг меньше людей и машин. Кроме того именно в ранние часы организм настраивается на целый день, и получив такой заряд бодрости вам будет легче пережить тяжелый морально и физически рабочий день.

Ваш бег не обязательно должен быть книжным, техничным. Не старайтесь начать бегать только в определенном темпе, и покрывать определенное количество километров.

Важно!

Прежде всего, вы должны получать удовольствие от процесса, а его очень легко отбить при помощи невесть откуда взявшихся нормативов.

Пусть ваш бег будет медленным большую часть вашей дистанции, вы можете чередовать его с ходьбой и то ускоряться, то замедляться. Не старайтесь пробежать каждый день одинаковое расстояние – сегодня это может быть два километра, а завтра меньше километра.

Старайтесь следить за своим дыханием, дышите глубоко, полностью вдыхайте и выдыхайте. После пробежки сделайте несколько дыхательных упражнений.

Если вы не знаете, где же бегать – в выходной день стоит пройтись по близлежащим улочкам и паркам, выбирая маршрут. Постарайтесь огибать оживленные места торговли, автомобильного движения, места выгула собак. Наилучшим выбором будут тихие улочки, парки, возможно, стадион или спортивная площадка. Со временем своего бегового стажа вы сможете не раз еще поменять выбранную траекторию.

Что касается одежды для этого вида спорта, то здесь самое главное комфорт. Используйте удобные шорты и майку, или приобретите специальный спортивный костюм. Отдельно стоит обратить внимание на обувь. Лучше всего покупать кроссовки, предназначенные специально для бега.

Они хорошо фиксируют голеностоп, пружинят и имеют амортизаторы в пятках. Носки и нижнее белье лучше всего подобрать из натуральных тканей. Они будут хорошо впитывать пот, и давать дышать порам кожи.

Основной проблемой начинающих бегунов становится порыв бросить занятия через маленький промежуток времени после начала. Им не хватает мотивации, или, выйдя один раз из графика, им сложно заставить себя вновь обуть кроссовки. Чтобы побороть с такие желания – есть несколько вариантов.

Попробуйте вести дневник, и четко планировать занятия и время на них на неделю или месяц вперед. Если вы выбились из графика, обязательно письменно отмечайте это и переносите дату пробежки на день.

Совет!

Также отличной мотивацией служит компания для бега. Если занимается несколько человек – то подбодрить друг-друга куда проще, чем самого себя.

Осталось дело за малым – сказать себе, что бег по утрам — полезно и завтра же начать новую жизнь, обуть с утра спортивную обувь, и побежать навстречу солнцу и новому себе!

Екатерина,

• Как правильно бегать по вечерам?

Вы еще решаете, как правильно бегать — утром или вечером? Я для себя уже решил, только вечером. Почему? И полезно ли бегать вечером? В течение дня мы двигаемся, это дает разминку для мышц, а значит, стресс от бега для организма минимален. Вторая причина важная для меня – вечерний бег помогает погонять кровь и разгрузить голову от ее приливов в течение дня, хорошо снимает психологический стресс, полученный в течение все

• Что делать, если не хочется вставать по утрам?

Если вставать не хочется иногда — это норма, нужно просто себя отвлечь, подкупить или попросту заставить. Если же такое состояние становится хроническим, значит, у вас начинается депрессия и нужно срочно принимать меры. Состояние, когда, проснувшись поутру, не можешь заставить себя встать с постели, знакомо каждому. Время от времени, такое случается со всеми — то ли выдался пасмурный день, то ли предстоит неприятное событие, а то и просто — не выспался.

• С чего лучше начать прикорм?

Раньше педиатры советовали начинать давать сок детям уже с двух месяцев, но по последним исследованиям выяснилось, что сок сильно раздражает желудочно-кишечный тракт ребенка. Лучше всего начинать прикорм с овощей. Если же ребенок мало набрал в весе, то можно сделать отступление, и первый прикорм начать с каш. Из овощей следует выбрать кабачок или брокколи, так как они реже вызывают аллергию, чем другие овощи. Вводить прикорм следует, начиная с половины чайной ложки, постепенно

• Как правильно бегать на большие дистанции?

Те, кто долгие годы занимался легкой атлетикой, могут дать некоторые советы о том, как бегать на большие дистанции не выдыхаясь. Первое, что следует делать — это тренироваться, бегая по 15-20 минут в день. Без тренировок и постоянного напряжения мышц ничего не выйдет. Во-вторых, если необходимо пробежать длинную дистанцию, следует начинать бежать медленным темпом, а затем постепенно увеличивать его. В-третьих, стараться дышать через нос, а выдыхать через рот, хоть это и

• Как похудеть на испанской диете?

Эта разгрузка чем-то напоминает популярнейшую средиземноморскую диету. Недельное меню: День первый Утром выпиваем 200 миллилитров сока фруктового, съедаем 25 граммов зернового хлеба и 2 апельсинчика. Днем лакомимся 250 граммами салата из даров моря, зерновым хлебом – 25 граммов. Пьем фруктовый сок – 200 миллилитров. Вечером съедаем 200 граммов фруктов и 200 граммов тушеных овощей. День второй Утром съедаем 150 граммов ананаса и выпиваем 200 миллилитров ананасового сока. Днем съедаем перец, тушеный в

Разместил: Библиотекарь и опубликовал 30 Июнь 2015   В разделе: Города

Источник: http://fitnessvopros.com/www.wlgdh.com/kak-pravilno-luchshe-nachat-begat-po-utram-ili-vecherom/

Как правильно бегать по вечерам?

Бег по вечерам: все, что вам необходимо знать об этом

Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам. Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.

В чем преимущества пробежек вечером?

Во-первых, это время. По утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.

Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день.

Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности. В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Натренированные мышцы будут восстанавливаться ночью во сне, тратя при этом энергию.

Где лучше всего бегом по вечерам?

Избегайте оживленных трасс, шоссе и автострад. Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.

Наоборот, может нанести вред, так как во время бега мы вдыхаем большое количество кислорода, следовательно, выхлопные газы и другие неполезные вещества будут ежедневно попадать в наш организм. Постарайтесь подыскать парк или простую детскую площадку с футбольным полем рядом с вашим домом.

Сколько времени должна длиться пробежка?

Не забывайте, что перед сном не следует слишком сильно перетруждать организм, так как потом это может сказаться на сне и общем самочувствии.

Для начала начните пробежки в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Максимальное время вечерней пробежки не должно превышать тридцати минут. Лучше делать небольшие перерывы.

Но останавливаться резко также не стоит, если хотите передохнуть, постепенно уменьшайте скорость, переходя на быстрый шаг.

Тут о пользе и вреде кокоса!

Когда лучше всего бегать?

Многие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку. Придя домой с работы, они ужинают, отдыхают перед телевизором и лишь после этого собираются на пробежку. Но это крайне не правильно. После такого отдыха биоритмы нашего организма уже находятся в пассивном состоянии и их повторный «запуск» — это большой стресс.

Наилучшее время для пробежки это период с семи до десяти часов вечера. В это время организм уже достаточно спокойный, чтобы появилась возможность снять стресс, но еще не слишком пассивный.

Есть или не есть перед пробежкой?

В отличие от утренних пробежек, вечером желательно не осуществлять физические нагрузки на голодный желудок. Но плотно ужинать то же не стоит. Лучше всего слегка перекусить салатом, супом или легким обедом. В меню должны быть включены белки и углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после бега.

Прекрасно подойдет легкий омлет, приготовленный на пару, с отварной курицей или говядиной. Если ужинать вам не хочется, то перекусите хотя бы фруктами. Например, яблоком или бананом. Можно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы.

Разминка перед бегом: нужна или нет?

Однозначно нужна. Как и перед любыми тренировками, если вы хотите достичь максимального результата, и при этом не нанести вред собственному организму, следует уделить пару минут разминки. Разминать в основном следует ноги.

Прекрасно подойдут упражнения со скалкой или мячом. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови.

Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость движения.

Какой должна быть дорога для вечернего бега?

Не следует переутомлять свой организм перед сном, постарайтесь подобрать ровное место для бега. Прыжки вверх или слишком сильный склон — не самый удачный вариант вечерней пробежки. Бег должен быть лишь вперед по ровной поверхности.

Благо, в России не так уж и трудно найти небольшой парк, расположенный на равнине. Кстати, небольшие стадионы также не лучший вариант, так как в этом случае вам придется бегать по кругу.

При большой площади стадионы это нормально, но если это маленький круг, то может возникнуть головокружение. Лучше выбирайте длинную ровную, прямую дорогу.

Не желаете тратить деньги на дорогое спортивное питание? Читайте далее — протеиновый коктейль в домашних условиях .

В статье о правильных упражнениях для утренней зарядки!

Как дышать при вечерних пробежках?

Очень важно соблюдать правильный ритм дыхания . Во время физических нагрузок наш организм нуждается в большем количестве кислорода, чем в обычное время.

Одна из главных ошибок людей заключается в том, что, когда кажется, что не хватает кислорода, они начинают дышать ртом. Но это неправильно. Дышать следует носом.

Только так организм получает максимальную дозу кислорода, не сбивая при этом пульс и частоту дыхания.

Во время вечерних пробежек очень важно дышать носом, особенно если вы поставили перед собой цель похудеть. Чем больше кислорода в мышцах и тканях, тем лучше происходит обмен веществ.

Если во время бега вы не произвольно начали переходить на дыхание ртом, то значит вы дышите неправильно, вследствие чего организм не получает воздух. В этом случае следует постепенно уменьшить скорость, но ни в коем случае не резко останавливаться.

Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?

Если до этого момента вы не занимались бегом или же сделали небольшой перерыв, то после первого же занятия начнут болеть мышцы. Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали не так. Но не стоит переживать из-за этого.

Соблюдайте основные правила и прислушивайтесь к собственному организму. Не стоит идти на поводу у боли. Помните, что мышечная боль перестанет вас мучить только в том случае, если ткани будут достаточно натренированы для нагрузок. Поверьте, через два-три дня боль пройдет и останется лишь приятная усталость, которая поможет быстро и глубоко заснуть.

Уделите немного времени себе и уже спустя пару недель вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь. В норму придет не только вес, но и нервная система начнет работать лучше, укрепиться сердце. Полчаса бега поможет избавиться от жира, стресса и плохого настроения.

Источник: http://fitnessvopros.com/mymylife.ru/snizhenie-vesa/uznaem-vse/106698-kak-pravilno-begat-po-vecheram

Как начать бегать по вечерам начинающим?

Неделю назад я решила сделать перерыв в тренировках для перезагрузки. В итоге это привело к написанию данной статьи о том, как начать бегать по вечерам (советы для начинающих). И вот как я до такого докатилась.

Занятия спортом перестали воодушевлять, я решила переосмыслить цели и внести изменения в тренировки. Изначально моей целью было повысить свой уровень энергии. А также накачать пресс с кубиками.

Спустя два с половиной месяца энергии у меня хоть отбавляй, кубики тоже где-то там прощупываются, но… их не видно из-за слоя подкожного жира.

Внимание!

Вах, как неприятно! Поэтому, посовещавшись с собой, я решила уменьшить процент этого самого жира.

Неделю, пока отдыхала, ничего интересного мне в голову не приходило. А в воскресенье вдруг неожиданно я поняла, что хочу начать бегать по утрам. Отличный способ избавиться от лишнего жира.

Бег – это одна из лучших кардиотренировок. Он ускоряет обмен веществ, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость организма. И, конечно же, способствует сжиганию жира. А сколько я уже читала о том, как это прекрасно – бегать, когда посыпаешься, как много получаешь энергии на весь день, как это расчудесно, а еще птички поют и все такое!

Но раньше мне как-то совсем не хотелось бегать… А тут вдруг я ни с того, ни с сего созрела. И твердо решила проснуться утром и побежать. Подготовила кроссовки и спортивную одежду, установила приложение для бега. И довольная собой легла спать. А утром… Никуда не побежала, не хватило силы воли вытащить себя на улицу… Какой позор!..

Но ближе к обеду я поняла, что все равно хочу бегать по утрам, хоть даже и вечером. (Не знаю, как у вас, а у меня в голове на тот момент все сошлось). И ближе к 7 часам вечера я побежала на свою утреннюю пробежку, ура! Итак,

Как начать бегать по вечерам

Первым делом я начала изучать литературу на тему, как правильно начать бегать по вечерам (или в любое другое время) начинающим. Сейчас в общих чертах расскажу, что узнала.

Для начала нужно определиться, для чего вы хотите начать бегать. От этого зависит частота, продолжительность и интенсивность тренировок. Например, стремления могут быть такими:

• Зарядиться с утра энергией на весь день.
• Повысить выносливость организма.
• Избавиться от лишнего веса.

Бегом можно заниматься в любое удобное для вас время. Если стоит задача похудеть, то эффективнее всего бегать по утрам сразу после подъема или по вечерам после последнего приема пищи. Это рекомендации специалистов. Тем не менее, всегда стоит прислушиваться к своему организму. На меня после бега нападает голод, поэтому бегать после последнего приема пищи – это не мой вариант.

Если не можете бегать в идеальное для вас время, бегайте в удобное. Лучше вообще в принципе бегать, чем откладывать бег до лучших времен.

Как начать с нуля

Если вам сложно начать так же, как и мне, советую максимально упростить себе задачу. Например, вначале бегать по 5-10 минут. Можно и меньше, если уж совсем трудно себя заставить. А еще лучше – первое время чередовать бег и ходьбу. Например, 1 минута бега – 1 минута ходьба, повторить несколько раз.

Через неделю 2 минуты бега – 1 минута ходьба, и т.д. Я установила на смартфон приложение для бега и настроила интервальные тренировки (у меня это чередование бега и ходьбы). Тетенька из приложения мне сообщает, когда заканчивается один интервал и начинается другой, какая продолжительность интервала, скорость и так далее.

Очень удобно.

Важно!

Можно использовать обычный таймер или просто засекать нужное время и бежать. На начальном этапе основная задача – приучить себя бегать каждый день (или с той регулярностью, которая вам нужна для достижения цели).

Если вы хотите начать бегать по вечерам или в любое другое время, но при этом есть проблемы со здоровьем, правильно будет предварительно проконсультироваться у своего лечащего врача. Существует ряд противопоказаний для бега. Вот несколько из них:

Как правильно бегать? Интенсивность бега

Интенсивность бега выбирайте в зависимости от состояния вашего организма и от того, какие цели преследуете:

• Высокая интенсивность. Это бег с максимальной скоростью в среднем в течение 20 минут. При таком беге сжигается много калорий за минимальное время. Но при этом в основном сжигаются углеводы, а не жир. Поэтому бег такой интенсивности не подходит для похудения.
• Низкая интенсивность. Это спокойный бег с низкой скоростью. Подобная интенсивность бега позволяет сжигать много жира, поэтому подходит для похудения. Но так как в данном случае калории сжигаются медленно, рекомендуется бегать не менее 30 минут, если ваша цель – похудеть.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это чередование бега высокой и низкой интенсивности. Вот как это выглядит: в течение 1-2 минут вы бежите на максимальной скорости (или близко к максимальной), далее в течение 1-2 минут – спокойный бег. Рекомендуемая продолжительность данной тренировки – примерно 20 минут. Подобный режим бега позволяет сжечь огромное количество калорий при достаточно короткой продолжительности самой тренировки. Отлично подходит для похудения, что доказано множеством исследований.

Так как здесь мы рассматриваем вопрос, как научиться бегать по утрам или вечерам с нуля, то следует упомянуть, что начинать с высокоинтенсивных интервальных тренировок без хорошей подготовки не стоит. В данном случае идеальный вариант – спокойный бег низкой интенсивности.

По крайней мере первое время, пока организм не привыкнет. Потом уже можно начать экспериментировать со скоростью без большого стресса для организма. И через некоторое время добраться до интервальных тренировок, если они вам необходимы.

Бегать, чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, то бег для этой цели идеально подходит. Эффективнее всего для сжигания жира бегать по утрам перед завтраком или вечером после последнего приема пищи.

При утреннем беге натощак в качестве топлива используются жировые отложения. Но если вы, как и я, до этого не занимались бегом, то тренироваться на голодный желудок на начальном этапе может быть сложно.

Вы будете быстро уставать.

Но этого можно избежать, если начать бегать с 5 или 10 минут (или даже меньше) и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. А если вам сложно в принципе вытащить себя утром на пробежку, то можете начать, как и я, с вечернего бега. Когда втянетесь, перенесете тренировку на нужное вам время.

Чтобы бег приносил только пользу, очень важно подобрать правильную обувь. У всех производителей спортивной обуви в ассортименте есть кроссовки для бега. А если вы собираетесь бегать по асфальту, то спросите продавца, какие кроссовки подойдут именно для бега по асфальту.

Оказывается, очень много людей занимается бегом. Это я обнаружила, когда начала бегать. Странно, что раньше не замечала! Так что если вы давно задумываетесь, не начать ли и вам бегать по утрам или вечерам, вылезайте на улицу и присоединяйтесь. Может быть, встретимся в парке на пробежке!

Поделитесь статьей со своими мечтающими бегать друзьями:

Источник: https://selfstation.ru/kak-pravilno-nachat-begat-po-vecheram/

Как правильно бегать по вечерам?

July07

Как правильно бегать по вечерам? Бег — отличное средство снять эмоциональное напряжение, накопленное в течение дня, укрепить здоровье. Многие задаются вопросом: полезно ли бегать по вечерам?

Во-вторых, бегать вечером полезно, чтобы снять напряжение и стресс. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом. Также, очень эффективен бег для похудения ног. Сколько бегать? График бега по вечерам вы можете составить, исходя из своей загруженности.

Занятия должны быть с частотой 2-4 раза в неделю. Чаще организм не будет успевать отдохнуть, реже — недостаточная нагрузка. Лучшим временем для занятий является время c 19 до 22 часов. Но не стоит затягивать с занятиями, иначе потом будет сложно уснуть. Продолжительность вечерней пробежки 30-45 мин. Выходить на вечернюю пробежку рекомендуется через час после ужина.

Не стоит бегать вдоль проезжей части дорог. Запыленный, загрязненный воздух не принесет пользы. Лучше выбрать парк или спортивную площадку. Заранее продумайте маршрут. Как бегать?

Для получения наибольшего эффекта от бега, рекомендуется чередовать быстрые и медленные фазы. Разделите пробежку на три части.

Совет!

Начинайте с медленного равномерного движения, второй этап — пробежка в ускоренном темпе и заключительная часть — в очень медленном темпе. Не забывайте начинать пробежку с легкой разминки.

Сделайте несколько нехитрых упражнений (наклоны, приседания, махи ногами). Во время бега первое время придется постоянно себя контролировать.

Необходимо следить за дыханием и техникой бега. Как это лучше всего делать: Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом.

Выдыхайте через рот. Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега. Техника бега.

Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях.

Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю.

В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, важно контролировать нагрузку. Для этого измеряйте пульс после занятия. Он не должен превышать 150 ударов в минуту.

Завершайте пробежку душем Теплый душ позволит снять лишнее напряжение и даст возможность мышцам расслабиться после Как правильно бегать по вечерам 1тренировки.

Внимание!

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Не стоит собирать компанию для вечерних пробежек. Вы можете взять с собой плеер, если вам скучно.

Как правило, прекращение занятий одним из партнеров по бегу, сказывается и на ваших занятиях.

Источник: http://fitnessvopros.com/MedicDom.com/krasota-i-zdorove/2242-kak-pravilno-begat-po-vecheram.html

Как правильно бегать по вечерам

Каждый, кто заботится о своем здоровье, выбирает разные способы его укрепления. Кто-то занимается в спортзалах, кто-то предпочитает активные игры, а кому-то нравится бег утром или вечером. Все способы хороши, если относится к ним без излишнего фанатизма.

Во-первых, это время. По утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.

Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день.

Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности. В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Натренированные мышцы будут восстанавливаться ночью во сне, тратя при этом энергию.

Где лучше всего бегом по вечерам?

Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное влияние бега на здоровье человека, но не секрет, что  уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален.

Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше бегать утром или вечером.[/b]Теперь  стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок.

Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.

Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное  обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.

Правильный подход к занятиям бегом — это  один из залогов вашего укрепления здоровья.

[b]Польза бега вечером

И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться.

  Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно.

Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.

Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам

1. Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом. Выдыхайте через рот.

   Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега.

2. Техника бега. Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед.

   Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях. Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю.

   В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться.

Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Противопоказания

Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему.

Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, аритмии, хроническая сердечная недостаточность, миокардит и миокардиодистрофия, пороки сердца с декомпенсацией кровообращения. Бегать чтобы похудеть опасно, потому что сердце может не выдержать такой нагрузки.

Высокое артериальное давление, в случае если гипертоническая болезнь не контролируемая, и не удается добиться снижения давления ниже 145-150, создаваемая при беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к инсульту или инфаркту.

Важно!

Нарушение кровообращения в нижних конечностях (варикозная болезнь 2-3 степени, облитерирующий эндартериит и другие тяжелые заболевания сосудов).

Перед началом тренировок необходимо обязательно ознакомиться с техникой правильного бега, чтобы избежать ненужных нагрузок на позвоночник и суставы. Для этого нужно:

Авторы предлагают два варианта работы с программой: по времени и по расстоянию. Мы приводим таблицу занятий по времени. Если вам удобнее отсчитывать метры — полная таблица здесь.

• После первой пробежки на следующий день может быть боль в мышцах. Это говорит о не тренированности организма. Со временем такая боль пройдет.

Свежие новости:

Источник: http://fitnessvopros.com/kubavt.ru/krasota-i-zdorove/472-kak-pravilno-begat-po-vecheram.html

польза, плюсы и минусы, нюансы тренировки

Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.

Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.

После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем. Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее.

В чем польза?

Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье. В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку. Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.

К преимуществам такого бега стоит отнести:

• Эффективное снятие нервного напряжения, которое накопилось за день. Бег — лучшее «лекарство» для очистки мозга от посторонних мыслей. Также ученые доказали, что в процессе пробежки выделяется эндорфин (гормон радости). Так что при правильной организации тренировки удается «убежать» от нервных срывов и депрессии.
• Улучшение работы головного мозга, увеличение числа задействованных в работе капилляров. Как следствие, «серое вещество» лучше справляется с задачами, уходят проблемы с памятью.
• Снижение лишнего веса. Утренний бег больше подходит для похудения, но и вечерние пробежки не сильно отстают в этом компоненте. Если четко следовать программе, делать тренировки продолжительными и не забивать желудок калорийной пищей, то добиться идеальной фигуры реально.
• Укрепление самодисциплины. Несколько раз в неделю приходится выделять время на пробежки, отрывать себя от привычных домашних дел. Это делает человека дисциплинированным, помогает ему расставить приоритеты.
• Повышение тонуса. Многие считают, что бег забирает последние силы у уставшего к вечеру организма. Это не так. Достаточно потратить всего 15-30 минут, чтобы почувствовать дополнительный заряд энергии.
• Улучшение иммунитета. Люди, которые регулярно бегают и ведут спортивный образ жизни, имеют крепкую иммунную систему. Если болезнь и настигает, то организм справляется с вирусом быстрее и без последствий.
• Укрепление мышц. Нельзя забывать, что бег — элемент проработки мышц ног, без которого не обойтись в тренировочном процессе.

Недостатки

Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:

• «Кража» личного времени. Человек приходит после работы домой и вместо времяпровождения с семьей отправляется бегать. Средняя продолжительность тренировки вместе со сборами составляет 30-60 минут. А ведь это время можно было посвятить жене, детям, матери или другим близким людям. Вот почему многие переключаются на утренние занятия.
• Чрезмерная утомляемость. Прилив сил после пробежки, о котором упоминалось выше, реален. Проблема в том, что уставший организм сложно заставить тренироваться. Если пойти на тренировку через силу, то единственное, на что хватит сил вечером — упасть на диван и заснуть. И снова получится, что родные и близкие остались без внимания.
• Борьба с голодом. В случае с вечерними пробежками регулярно приходится решать вопрос о необходимости перекусить. Желудок после работы пустой и требует пищи, а хозяин заставляет его потерпеть какое-то время.

Вопросы и ответы

При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:

1. Где бегать? Лучшее место для занятий спортом — лес, озеро, стадион, парк и прочие. Главное требование, чтобы поблизости не было оживленного движения транспорта. В противном случае все, что получит организм — дополнительную порцию выхлопных газов.
2. Какой должна быть продолжительность? Не стоит с первой же тренировки нагружать тело — его стоит подготовить. Для первого занятия достаточно 10-15 минут бега. С каждым разом время стоит увеличивать. Максимальная продолжительность — 30-35 минут. При необходимости разрешается давать организму небольшой отдых и делать перерыв. Останавливаться при этом не стоит — достаточно перейти на быстрый шаг.
3. В какое время стоит отправляться на пробежку? Главная ошибка начинающих спортсменов в том, что они приходят домой, плотно едят, смотрят телевизор и только после этого начинают сборы. Такой подход ошибочен. Организм уже расслабился и его повторный «запуск» — большая проблема. Идеальный вариант — приход с работы, легкий перекус и пробежка через 1-1,5 часа после этого. Что касается времени для бега, то наиболее полезным будет промежуток с 19:00 до 21:00. В этот период организм еще достаточно активен, чтобы принять дополнительные нагрузки.
4. Что лучше кушать? «Вечерняя» пища в дни пробежек должна быть легкой и полезной. Как вариант — салат, омлет, приготовленный на пару, отварное мясо (говядина или курица). Полезны на ужин и фрукты — бананы, яблоки и прочие. Приготовление домашнего йогурта для утоления голода — только плюс.
5. Стоит ли тратить время на разминку? Здесь мнение может быть только одно — разминка нужна. Это обязательное условие для человека, который планирует получить пользу от занятий, а не «сорвать» организм. Каких-то особых требований здесь нет — достаточно небольшой растяжки, прыжков со скакалкой, массажа мышц ног. Главная задача — запустить процессы кровоснабжения мышечных волокон. Отличный вариант — какое-то время пройтись быстрым шагом, чтобы «запустить» сердце.
6. Каким должно быть дыхание? В любой пробежке главное внимание уделяется правильному дыханию. Стоит понимать, что получая нагрузку, организм нуждается в больших объемах кислорода. При этом главная ошибка — переход на дыхание ртом. Конечно, вдыхать воздух через нос (особенно на начальном этапе) — сложная задача, но к этому необходимо стремиться. Если первое время не получается, то разрешается «помогать» носу периодическим набором воздуха через рот, но не более того.

   

   
7. Как определить, что тренировка организована правильно? После первых занятий возможно появление болей в мышцах — это нормально. Если же боли нет, то организм хорошо натренирован или же само занятие было организовано неправильно. Не стоит бояться мышечной боли — через несколько тренировок она уходит, а на смену приходит здоровье и хорошее настроение.
8. Какой должна быть техника? Важный момент — определиться с техникой бега. На начальном этапе подойдет бег трусцой, который чем-то смахивает на классическую спортивную ходьбу. Преимущества такого варианта — полезная и равномерная нагрузка, помощь в похудении.
9. Стоит ли усложнять пробежку? Правильный бег — движение прямо. Не стоит дополнять тренировку какими-либо подпрыгиваниями или приседаниями — это сбивает дыхание и создает дополнительную нагрузку на сердце.
10. Как правильно ставить ноги? В процессе движения следите за правильностью постановки ступней — они должны становиться на асфальт без удара, максимально мягко. При этом помните, что при получении больших нагрузок могут страдать и суставы. Важный момент — продолжительность соприкосновения ноги с землей (этот период должен быть как можно меньше).
11. Как останавливаться? Часто новички буквально падают на землю после завершения пробежки. Как бы не тянул организм к земле, делать остановку и садиться запрещено. Лучший вариант — постепенно снижать темп и переходить на ходьбу. Так проще нормализовать пульс и исключить чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу.

Итоги

Вечерняя пробежка — отличный способ снять стресс, укрепить мышечный корсет и иммунную систему, сбросить лишний вес и поднять настроение. Главное — выделить время, подобрать хорошее место и полностью отдаться тренировке.

25 июня 2016

плюсы, минусы, польза и вред

Можно ли бегать по вечерам? Ученные больше склоняются к мнению, что бег вечером не только полезнее но и правильнее чем бег по утрам. Прежде всего это подтверждается тем, что бег с утра проходит на неподготовленное, отдохнувшее тело. Последствия такого бега создают стресс для организма. А вот бег по вечерам наоборот – после активного двигательного дня, когда мышцы размяты и в движении – бег не принесет организму никакого стресса, а только пользу. Прежде всего это кровообращение, которое при беге активно увеличивается, так же снимается вся усталость и психологические напряжения которые копились в течении идущего дня . Ну и самый неоспоримый плюс вечернего бега – это то, что не надо рано вставать! Ведь большинство людей так этого не любят, им то на работу успеть прийти во время, а не то чтобы еще и побегать.

Когда, где и в какое время?

Наиболее удобное и оптимальное время для вечерней прогулки это время с 7 часов вечера и до 10. Место для пробежки каждый выбирает самостоятельно – это может быть городской парк, аллея в лесу, или же деревенская околица. Все зависит от того места где вы проживаете. Конечно, прежде всего надо выбирать то место, где меньше всего транспорта.

Так как это прежде всего опасно, не удобно, ну и пользы от бега в таком месте мало. Прежде всего, это огромная польза для укрепления сердечной системы. Так же бег поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать свою фигуру еще привлекательнее.

Подготовка к вечернему забегу

Просто сделайте небольшую разминку. Уделив на это не более 10 минут. Выполните несколько наклонов, по приседайте, быстро походите, потанцуйте. Бег должен быть равномерным и прямым. Не надо изгибаться, прыгать или скакать. Ступни при беге надо опускать как можно мягче, чтобы не отбить пятки и не повредить суставы.

Долго не контактируйте с поверхностью. Как можно быстрее отрывайте ноги от земли. Дышать конечно же только носом. Если почувствуете что надо подключать к дыханию рот – то вам лучше остановиться, так как это признак того, что вы устали. Резко бег заканчивать категорически нельзя, уменьшайте ритм постепенно, чтобы пульс быстрее наладился.

Что следует помнить любителю

Пробежку надо совершать не в слишком быстром ритме, так как это только навредит организму. Так как время вечернее, организм довольно таки устал и впереди только уютная постель. Ко сну не желательно подходить в возбужденном состоянии. Выбирайте либо медленный либо средний но умеренный ритм, не более получаса. После пробежки желательно попить прохладной, но не холодной воды. Это поможет восстановить водный баланс, так как после пробежки часть жидкости теряется.

И конечно же, всегда прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете что бег это не ваше – лучше прекратить занятия этим видом спорта. Прежде всего вы должны знать, что бег может не только приносить пользу, но так же и вред, все зависит от вашего состояния здоровья. Бегом нельзя заниматься если у вас есть проблемы с сердцем, если вы болеете астмой, у вас имеется легочно сердечная недостаточность, сердечные пороки и так далее.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Тактика бега на 2 км

В сегодняшней статье рассмотрим тактику бега на 2 км.

Идеальная тактика бега на 2 км

Чтобы понять, что собой представляет идеальная тактика бега, нужно обратиться к мировому рекорду среди мужчин на этой дистанции. Мировой рекорд в беге на 2 км принадлежит марокканцу Хишам Эль Герружу, и составляет 4 минуты 44.79 секунды.

Напомню, что дистанция 2 км бегается обычно по стандартному легкоатлетическому стадиону, длиной 400 метров. Таким образом, чтобы пробежать 2 км, надо преодолеть 5 кругов.

При установлении мирового рекорда каждый круг, начиная с первого, Хишам пробегал следующим образом: 57 сек; 58 сек; 57 сек; 57 сек; 55 сек.

Как видно из раскладки, бег был равномерным до самого финиша. И только заключительный круг был преодолен быстрее за счет отработки финишного ускорения.

Таким образом, можно смело заявлять, что идеальной тактикой бега на 2 км можно считать равномерный бег с набеганием на финиш. Финиш начинать отрабатывать за 400 метров.  Также не надо  забывать про небольшое стартовое ускорение, длительностью не более 6-8 секунд. Чтобы разогнать свое тело с нулевой скорости и занять удобное место в забеге. После этого ускорения надо найти свою крейсерскую скорость и бежать в этом темпе до финишного круга, на котором уже начинать ускорение.

Тактика бега на 2 км для начинающих

Если вы впервые в жизни будете бежать 2 км, то первый вариант тактики вам не поможет, так как вы совершенно не знаете, в каком же темпе вам бежать дистанцию.

Поэтому в вашем случае надо делать несколько по-другому.

Начинать надо как всегда с ускорения на 6-8 секунд. Темп этого ускорения не должен быть максимальным. Условно говоря 80-90 процентов от вашего максимума. Такое ускорение не отнимет у вас силы. Так как первые 6-8 секунд в организме работает система энергообеспечения, которая не будет работать всю оставшуюся дистанцию. Даже если вы не будете делать это ускорение.

После этого уже через 100 метров после старта вы должны будете слегка замедлиться  до той скорости, с которой гарантировано выдержите всю дистанцию. Так как вы бежите 2 км впервые, то идеально высчитать этот темп будет сложно. Поэтому я советую взять темп несколько медленнее, чтобы наверняка не ошибиться, и сил хватило до самого финиша.

Еще статьи, которые могут быть вам полезны:
1. Подготовка к бегу на 2 км
2. Норматив бега на 2000 метров
3. Что делать, если заболела надкостница (кость спереди ниже колена)
4. Как тренировать финишное ускорение

В таком темпе пробегите первый километр. После чего сделайте вывод по своему состоянию. Если этот темп для вас комфортный, при этом вы понимаете, что и прибавить нельзя – не хватит сил, значит продолжайте двигаться с этой же скоростью. Если вы спустя километр понимаете, что темп слишком низкий, то чуть прибавьте скорость. Если же темп оказался высокий и вы понимаете, что вот вот закончатся силы, то не надо до этого доводить и заранее снизьте скорость.

Финишное ускорение начинайте за 200, а не за 400 метров до финиша, как в первом варианте. Так как из-за малого опыта вы можете не рассчитать силы на финишный круг, и ускорившись в начале, не сможете ускориться в конце. Лучше отработать на максимум заключительные 200 метров.

Тактика бега на 2 км для победы

Если ваша задача победить, то вам надо стараться держаться за головной группой или лидером вплоть до заключительных 200-300 метров. После чего уже на финише разбираться, кто из вас сохранил больше сил и кто лучший финишер. Единственно, если ваш соперник с самого старта будет бежать слишком быстро. То лучше не пытаться за ним держаться. Темп соперника должен быть вам по силам.

Если же вы понимаете, что у вас плохое финишное ускорение, тогда вам ничего не остается делать, кроме как попытаться пробежать по первому варианту равномерного бега с набеганием на финиш, надеясь, что соперники просто не смогут выдержать ваш темп.

Вполне логично, что выиграть в забеге может либо тот, кто обладает лучшим финишем, либо тот, кто имеет более высокий личный рекорд на этой дистанции. Если у вас нет ни того ни другого, то выиграть вам будет очень сложно и многое будет зависеть от готовности ваших соперников и того, как они разложат силы.

Ошибки в тактике бега на 2 км

Слишком быстрый долгий старт. Как я писал в начале статьи, важно сделать небольшое ускорение на старте, продолжительностью не более 6-8 секунд. Но очень часто начинающие бегуны делают это ускорение намного дольше – 100, 200, иногда даже 400 метров. После этого обычно скорость таких бегунов резко падает, и они просто доползают до финиша. Это главная ошибка. Ваша задача, это ускориться 6-8 секунд и потом найти свою скорость, замедлившись. Через 100-150 метров после старта вы уже должны бежать в том темпе, в котором будете бежать как минимум первый километр или даже до финиша.

Рваный бег. Некоторые начинающие бегуны думают, что тактика рваного бега поможет им показать лучшие секунды. Это не так. Рваный бег отнимет много сил и времени.

Суть рваного бега заключается в том, что вы бежите то быстро то медленно. Делая такие рывки по ходу всей дистанции. Рваный бег имеет смысл применять только в том случае, если вы тренировали этот бег не один месяц для того, чтобы сбить дыхание противников. Показать хорошее время таким образом не получится. Поэтому, если вы думаете, что сможете ускориться 100 метров, затем 3-4 секунды отдохнуть и снова ускориться. И таким образом покажете лучшие секунды, вы глубоко ошибаетесь. Не совершайте эту ошибку.

Ранний финиш. Не надо начинать финишировать раньше того момента, когда до финиша останется 400 метров. А для начинающих даже 200 метров. Если вы начнете ускорение за 600 метров или больше, то у вас не хватит сил выдержать заявленный темп до конца дистанции, и даже ускорившись метров 300, после вы «сядете», ноги забьются молочной кислотой и бег превратиться в подобие ходьбы. Вы потеряете таким образом намного больше, чем отыграете.

Для того, чтобы ваша подготовка к дистанции в 2 км была эффективной, необходимо заниматься по грамотно составленной тренировочной программе. В честь новогодних праздников в магазине тренировочных программ СКИДКА 40%, переходи и улучши свой результат: http://mg.scfoton.ru/

Автор публикации

Публикации: 1203Регистрация: 13-08-2015

Сдаем норматив на 2 км по бегу

Бег на 2 км находится посередине между двумя другими олимпийскими нормативами в 1 км и 3 км, однако, он также весьма востребован среди нормативов силовиков и сотрудников МЧС. Все потому, что данная дистанция не дает спортсмену сильно вымотаться, гоняясь за лишними секундами.

Стоит напомнить, что кросс на два км, как правило, бегают на стандартных стадионах для легкой атлетики, длина которого 400 метров. Поэтому для того чтобы сдать норматив бега на 2 км, нужно пробежать пять кругов.

Считается, что идеальная тактика для бега на 2 км – это равномерный бег с ускорением на финишной прямой. Начинать набегание следует примерно за полкилометра до финиша. Кроме того, на старте также практикуется небольшое ускорение, которое длится около шести-восьми секунд. Это позволяет телу набрать нужный разгон и более удобно чувствовать себя во время бега. Затем нужно определиться со своей стабильной скоростью и продолжать движение в этом темпе вплоть до последнего круга, переходя на который можно ускоряться. Теперь обсудим более детально, как правильно бегать 2 км.

Бег на два км техника выполнения для новичков

Решив пробежать дистанцию в два км впервые, обычная техника вам не подойдет, ведь вы еще не разобрались, какой темп бега лучше вам подходит. Так что для вас подойдет немного другая техника для бега на 2 км.

Вначале все идет, как обычно, – ускоряемся на старте. Однако не стоит использовать вашу максимальную скорость сразу. Представьте ваш максимум бега и используйте примерно 80-90% от него. Такой темп не отнимет много вашей силы, ведь на начальном этапе забега организм запускает систему обеспечения энергии. Но ее работа не продержится во время всего бега.

Завершив ускорение, где-то через сотню метров, вам нужно сбавить темп, чтобы скорость держалась на том уровне, с которым вы абсолютно уверены, что легко пробежите все круги. Конечно, если для вас это первый забег на дистанцию в 2 км, то вам не удастся точно рассчитать ваш идеальный темп. Так что специалисты советуют в первый раз придерживаться скорости немного меньшей, чем та, которую вы считаете вашей идеальной, что позволит вам точно дойти до конца.

Такой темп должен оставаться приоритетным половину дистанции. Затем обратитесь к своему организму и его состоянию. Если вы чувствуете себя комфортно при такой скорости, но при этом чувствуете, что сил ускоряться нет, то просто двигайтесь дальше в том же темпе. Но если, пробежав один км, вы уверены, что можете больше, то смело прибавляйте в скорости. В случае, если выбранный темп показался вам слишком высоким, и вы знаете, что не сможете преодолеть финиш, то лучше сбавьте темп.

Начинать ускорение к финишу нужно не за 400 метров, а примерно за 200. В противном случае вы рискуете неверно рассчитать свои силы. Лучшим вариантом будет выложиться полностью на финишных 200 метрах.

Как пробежать 2 км, чтобы победить

Если вам нужно сдать бег на 2 км для нормы гто или вы упорно решили победить, то весь забег стоит придерживаться темпа лидирующего спортсмена, пока не дойдет до 200-300 метров до финиша. Только тогда уже придется выяснять, у кого осталось больше сил для финишного рывка. Но стоит учесть, что если лидер будет изначально двигаться быстрее, чем вы можете себе позволить, то тогда не пытайтесь за ним угнаться. Важно, чтобы скорость вашего оппонента была вам по плечу.

 

Это интересно

Если вы осознаете, что ваше ускорение на финише не приведет вас к победе, то единственный шанс – это решиться бежать согласно стандартной технике выполнения бега на 2 км, т.е. бежать равномерно и ускорится на финише, рассчитывая на то, что другие спортсмены не выдержат вашего темпа.

Тот, кто лучше всего умеет финишировать, или тот, кто установил личный рекорд на 2 км дистанции с более высоким показателем и побеждает, как правило. Если вы не можете блеснуть ни тем, ни другим, то победить в беге на 2 км будет крайне затруднительно. Кто победит будет решать подготовка остальных участников и то, как они будут выкладываться.

Силовые упражнения для бега на 2 км

Для выполнения норматива бега на 2 км, конечно, не обязательно делать силовые упражнения, но это будет не в полной мере эффективно. Применяя силовые тренировки, помимо бега, вы улучшите технику своего бега, а ваши движения станут более легкими. Помните, что для большинства великих спортсменов прошлого столетия, именно применение силовых упражнений стало переломным моментом, который привел их множеству высочайших достижений.

Хорошая мотивация

При переходе к поздним стадиям тренировок сложно оставаться все также мотивированным. Со временем однообразность тренировок начинает приедаться, из-за чего становится все сложнее продолжать занятия. В такой ситуации нужно воспользоваться своей фантазией, изменить некоторые процессы. Каждое новое занятие должно быть неким приятным вызовом для вас, а не превращать тренировку в надоевшую рутину. Пользуйтесь спортивным инвентарем, преодолевайте поставленные цели.

Развитие выносливости

Чтобы скорость бега всегда была высокой при прохождении нормы бега на 2 км, мало выполнения только беговых упражнений. Нужно уделять внимание и занятиям в спортзале. Усиленные занятия на тренажерах, с нагрузкой на все мышцы, дадут возможность контролировать пульс, а также повысить ваш анаэробный предел. Также необходимо выполнять разминку в течении 10-15 минут, которая должна разогреть тело для тяжелых нагрузок.

Распространенные ошибки техники бега на 2 км

1. Слишком быстрое ускорение на старте

Как уже отмечалось, стартуя нужно слегка ускоряться, примерно на восемь секунд. Однако новички часто допускают ошибку, когда ускоряются дольше, чем нужно, на сто, двести и более метров. Так их скорость начинает стремительно падать по мере преодоления дистанции, из-за чего они с трудом добегают до конца. Это основная оплошность. Суть в том, что ускоряться нужно не более чем на 6-8 секунд, после чего необходимо замедлиться и равномерно бежать в своем темпе. Спустя 150 метров с момента старта, бег должен перейти в ту скорость, с которой вы планируете пробежать половину дистанции или до самой финишной черты.

2. Использование рваного бега

Неопытные спортсмены считают, что такая техника бега на 2 км, как рваный бег, даст им возможность выиграть лишнее время. Но на самом деле, такой подход лишь тратит его вместе с силами.

Суть метода в том, что быстрый бег чередуется с медленным по всей длине забега. Тактику рваного бега актуально использовать, только если вы занимались им долгое время. Иначе у вас не выйдет прибежать быстрее. Если вам кажется, что вы можете сделать ускорение на сто метров, а затем, отдохнув несколько секунд, опять выполнить ускорение, тем самым отбив драгоценные секунды, вы заблуждаетесь.

3. Ранее ускорение перед финишем

Не начинайте финиш, прежде чем до него не будет четыреста метров. Если вы новичок, то этот показатель может быть даже двести метров. Начиная ускоряться раньше, у вас может не хватить энергии для продолжения бега в таком же темпе. В итоге ноги устанут, и вы просто не сможете нормально бежать и перейдете на шаг. Так вы лишь потратите время и не выиграете совсем ничего.

Совет

Для достижения лучших результатов в беге на 2 км нужно разбираться в основах бега, уметь правильно дышать, соблюдать технику, делать разминку, а также выполнять силовые упражнения и правильно готовиться к соревнованиям.

Теперь, изучив как бегать 2 км, вы будете проводить больше эффективных тренировок, которые помогут вам преодолеть данную дистанцию и выйти победителем. Однако заниматься нужно подключая и разум, чтобы не навредить организму, ведь изучение любой техники подразумевает лишь то, как следует выполнять те или иные упражнения. Не стоит торопиться с большими достижениями, сначала прислушайтесь к своим ощущениям и подстройте тренировки под них. Через какое-то время вы будете получать наслаждение от каждого проведенного занятия, а достижения придут незамедлительно.

Видео. Тактика бега на 2 км. Как разложить силы в беге на 2 км

Щукин Антон [tod4]

Норматив бега на 2000 метров (2 км)

Бег на 2 километра – не олимпийская дистанция. Однако во многих учебных заведениях учащиеся сдают норматив бега на 2 км.

В беге на 2 километра не присваиваются разряды выше второго, так как эта дисциплина считается кроссовой и не представляется на больших турнирах.

1. Мировые рекорды в беге на 2000 метров

Мировой рекорд в беге на 2000 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит марокканскому бегуну Хишам Эль Геруужу, который установил свой рекорд в 1999 году, преодолев 2 км за 4.44,79 м..

В закрытых помещениях быстрее всех в мире данную дистанцию бежал эфиоп Кенениса Бекеле. 17 февраля 2007 года он преодолел 2 км за 4:49,99 м. 

Кенениса бекеле

Среди женщин мировой рекорд в беге на 2000 метров на открытом воздухе принадлежит ирландской бегунье Соне О’Салливан, показавшей результат 5:25,36 м в 1994 году.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

2. Разрядные нормативы бега на 2000 метров среди мужчин

Ниже приведена таблица разрядных норм на дистанции 2000 метров для мужчин:

Звания, разряды								Юношеские
МСМК		МС	КМС		I	II	III	I		II	III
–	–		–	5,45,0		6,10,0	6,35,0		7,00,0	7,40,0	8,30.0

 Таким образом, чтобы выполнить норматив, скажем, 1 разряда, необходимо бегать 2 км быстрее 5 минут, 45 секунд.

3. Разрядные нормативы бега на 2000 метров среди женщин

Звания, разряды								Юношеские
МСМК		МС	КМС		I	II	III	I		II	III
–	–		–	6,54,0		7,32,0	8,08,0		8,48,0	9,28,0	10,10,0

4. Школьные и студенческие нормативы бега на 2000 метров*

Студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
2000 метров	8 м 40 с	9 м 20 с	10 м 00 с	10 м 00 с	11 м 10 с	12 м 20 с

 11 класс школы 

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
2000 метров	8 м 40 с	9 м 20 с	10 м 00 с	10 м 00 с	11 м 10 с	12 м 20 с

10 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
2000 метров	8 м 40 с	9 м 20 с	10 м 00 с	10 м 10 с	11 м 40 с	12 м 40 с

9 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
2000 метров	9 м 20 с	10 м 00 с	11 м 00 с	10 м 20 с	12 м 00 с	13 м 00 с

8 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
2000 метров	10 м 00 с	10 м 40 с	11 м 40 с	11 м 00 с	12 м 40 с	13 м 50 с

 7 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
2000 метров	13 м 00 с	14 м 00 с	15 м 00 с	14 м 00 с	15 м 00 с	16 м 00 с

 Примечание*

Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-20 секунд. 

Для учеников 4-6 класса общеобразовательной школы нормативом бега на 2000 метров является преодоление дистанции без учета времени.

5. Нормативы ГТО бега на 2000 метров для мужчин и женщин**

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
11-12 лет	9 м 30 с	10 м 00 с	10 м 25 с	11 м 30 с	12 м 00 с	12 м 30 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
13-15 лет	9 м 55 с	9 м 30 с	9 м 00 с	11 м 00 с	11 м 40 с	12 м 10 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
16-17 лет	7 м 50 с	8 м 50 с	9 м 20 с	9 м 50 с	11 м 20 с	11 м 50 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
18-24 лет	–	–	–	10 м 30 с	11 м 15 с	11 м 35 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
25-29 лет	–	–	–	11 м 00 с	11 м 30 с	11 м 50 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
30-34 лет	–	–	–	12 м 00 с	12 м 30 с	12 м 45 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
35-39 лет	–	–	–	12 м 30 с	13 м 00 с	13 м 15 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
40-44 лет	8 м 50 с			13 м 30 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
45-49 лет	9 м 20 с			15 м 00 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
50-54 лет	11 м 00 с			17 м 00 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
55-59 лет	13 м 00 с			19 м 00 с

Примечание**

В категории 9-10 лет норматив на золотой значок в беге по пересеченной местности засчитывается без учета времени. Необходимо просто преодолеть дистанцию.

Автор публикации

3 Комментарии: 0Публикации: 170Регистрация: 18-09-2015

интересные факты и правильная техника

2 км не олимпийская дистанция, на чемпионатах мира ее не бегают. Однако именно в этом километраже часто соревнуются школьники и любители бега. Существуют разрядные нормативы по бегу на 2 км. Чтобы выиграть забег на этой, казалось бы, короткой дистанции, нужно правильно подобрать технику, пишет irunning.com.ua

Мировой рекорд в беге на 2 км принадлежит марокканцу Хишам Эль Герружу. Он пробежал дистанцию за 4 минуты 44.79 секунды.

2 км обычно бегают по стандартному легкоатлетическому стадиону. Длина круга 400 метров. Чтобы преодолеть 2 км, надо пробежать 5 кругов.

На соревнованиях, на которых марокканец установили мировой рекорд, каждый круг он пробегал с результатом: 57 секунд, 58 секунд, 57 секунд, 57 секунд, 55 секунд.

Заметьте — бег рекордсмена был равномерным до самого финиша. А вот заключительный круг он преодолел быстрее за счет хорошей отработки финишного ускорения.

Благодаря этим данным, можно сделать вывод, что идеальная  тактика бега на 2 км — это равномерный бег с ускорением на финише. Финиш отрабатывается за 400 м. Небольшое стартовое ускорение длится не больше 6-8 секунд, чтобы успеть разогнаться и занять удобное место в забеге. После этого ускорения ищите свою «крейсерскую скорость» и бежите в этом темпе до финишного круга, на нем начинайте ускорение.

Как бежать 2 км начинающим бегунам?

Профессиональная тактика не всегда помогает новичкам успешно пробежать 2 км, потому что, скорее всего, они еще не нашли свой темп для этой дистанции.

• Тренеры рекомендуют новичкам начинать с ускорения на 6-8 секунд. Темп ускорения не должен быть максимальным — 80-90 процентов от индивидуального максимума. Это ускорение не отнимет силы, потому что первые 6-8 секунд в организме сработает система энергообеспечения.   
• Через 100 метров после старта слегка замедляйтесь  до скорости, в которой точно выдержите всю дистанцию. На первых соревнованиях высчитать свой темп будет сложно. Поэтому возьмите темп средний, чтобы не ошибиться, и сохранить силы для финиша. Пробежите с такой скоростью первый километр. Если вы спустя километр поймете, что темп слишком низкий, то чуть прибавьте скорость. Если же он окажется слишком высоким — заранее снизьте скорость.
• Финишное ускорение начинайте за 200 м до финиша. Не за 400 м, как профи, потому что из-за малого опыта вы можете не рассчитать силы на финишный круг. Лучше отработать на максимум заключительные 200 метров.

Как пробежать 1 или 2 км быстро: тактика и тренировки

Как пробежать 1 км без подготовки и не умереть? Или 1 км и 2 км очень быстро? И сделать это так, чтоб не потерять интерес к бегу на год вперед до следующего новогоднего списка «To Do».

Представьте, как вы выходите на улицу в своих новеньких беговых кроссовках и спортивной форме. Весеннее солнце нежно согревают кожу, а теплый ветер шепчет на ухо, что у вас обязательно все получится. Вы начинаете бежать с крейсерской скоростью, но где-то метров через 200 боль в боку и огонь в легких замедляют ваш ход. К финишу вы уже думаете, что стать спринтером было плохой идеей. Но не стоит сразу же отбрасывать эту затею. Наверняка, бег на длительные дистанции нравится не всем. Кого-то драйвит именно скорость.

Для того, чтобы научиться бегать 1 км быстро, легко и без остановки, достаточно следовать простому плану тренировок. А за ним подтянется следующая дистанция в 2 км. Впрочем, тактика бега на 2 км не особо отличается от первого километра. Но обо всем по порядку.

План тренировок

Итак, для того, чтоб правильно бежать 1 км без остановки и неприятных ощущений в теле, в первую очередь нужно поработать над техникой бега. Быстро бегать — не проблема. Сложно бежать быстро и без остановок в течение продолжительного отрезка времени. Именно этому вам и предстоит научиться, если цель — пробежать 1 и 2 километра быстро.

Бег на 1 км

Если вы до этого никогда не бегали, вы можете выбрать несколько планов по подготовки от экспертов из Runner’s World. Все зависит от физической формы. К примеру, четырехнедельный план для новичков включает в себя чередование быстрой ходьбы с бегом. Хорошо было бы тренироваться в таком месте, где легко отслеживать дистанцию. В этом случае стадион с дорожкой в 200 метров или 400 отлично подходит. Да и покрытие там как раз подходит для бега, что значительно снижает риск получения травм.

Кстати, вы же выбрали подходящие кроссовки, правда? Они должны быть с хорошей амортизацией (за это отвечает подошва), хорошо держать щиколотку, облегать стопу достаточно плотно, чтоб она там не болталась, но и не давить на свод (довольно распространенная проблема), а у большого пальца впереди должно быть немного свободного места (около 5 мм).

Если же вы давно бегаете и хотите ускориться, тогда предложенные ниже планы тренировок как раз для вас.

Первая неделя

• День первый: отдых.
• День второй: интервальный бег 2 х 400 метров с отдыхом в 1 минуту между отрезками, 10 минут бег трусцой.
• День третий: 10 минут бег трусцой, 10 минут бег в легком темпе, 10 минут бег на полной скорости.
• День четвертый: интервальный бег 5 х 200 метров с отдыхом в 30 секунд между отрезками, 15 минут бег трусцой.
• День пятый: отдых.
• День шестой: бег в легком темпе в течение 30 минут.
• День седьмой: бег в легком темпе в течение 45 минут.

Вторая неделя

• День первый: отдых.
• День второй: интервальный бег 3 х 400 метров с отдыхом в 1 минуту между отрезками, 10 минут бег трусцой.
• День третий: 10 минут бег трусцой, 15 минут бег в легком темпе, 10 минут бег на полной скорости.
• День четвертый: интервальный бег 6 х 200 метров с отдыхом в 30 секунд между отрезками, 15 минут бег трусцой.
• День пятый: отдых.
• День шестой: бег в легком темпе в течение 35 минут.
• День седьмой: бег в легком темпе в течение 45 минут.

Третья неделя

• День первый: отдых.
• День второй: интервальный бег 4 х 400 метров с отдыхом в 1 минуту между отрезками, 10 минут бег трусцой.
• День третий: 20 минут бег трусцой, 10 минут бег в легком темпе, 10 минут бег на полной скорости.
• День четвертый: интервальный бег 7 х 200 метров с отдыхом в 30 секунд между отрезками, 15 минут бег трусцой.
• День пятый: отдых.
• День шестой: бег в легком темпе в течение 40 минут.
• День седьмой: бег в легком темпе в течение 45 минут.

Четвертая неделя

• День первый: отдых.
• День второй: интервальный бег 2 х 400 метров с отдыхом в 1 минуту между отрезками, 10 минут бега трусцой.
• День третий: 20 минут бег в легком темпе.
• День четвертый: интервальный бег 2 х 200 метров с отдыхом в 30 секунд между отрезками, 15 минут бег трусцой.
• День пятый: отдых.
• День шестой: бег в легком темпе в течение 15 минут, затем 5 минутных интервалов.
• День седьмой: бег в легком темпе в течение 15 минут, затем 5 минутных интервалов.

Темп для 1 км за 3 минуты: бег трусцой — 5:00—5:25/км, долгая пробежка — 4:30-4:50/км, легкий темп — 4:25-4:40/км, ускорения — 3:30—3:40/км, 400 м — 1:08—1:10/км, 200 м — 32 сек—35 сек.

Темп для 1 км за 4 минуты: бег трусцой — 5:50-6:10/км, долгая пробежка — 5:20-5:40/км, легкий темп — 5:00-5:20/км, ускорения — 4:35-4:45/км, 400 м — 1:31-1:36/км, 200 м — 42 сек-45 сек.

Темп для 1 км за 5 минут: бег трусцой — 6:25-6:50/км, долгая пробежка — 5:55-6:30/км, легкий темп — 5:50-6:15/км, ускорения — 5:20-5:30/км, 400 м — 1:53-1:58/км, 200 м — 53 сек—56 сек.

Бег на 2 км

Если вы хотите пробежать 2 км за 8 минут, ваша тренировочная программа будет состоять из шести недель.

Первая неделя

• День первый: 3 км бега трусцой, 5 х 100 метров ускорений, 6 х 400 метров бега на максимальной скорости. Отдых между отрезками — 1—3 минуты.
• День второй: кросс на 10 км в легком темпе, отдых и забег на 2 км с временными рамками в 12 минут.
• День третий: 3-4 км для разминки, 10 х 200 метров интервального бега, 2 км для заминки в легком темпе.
• День четвертый: бег 4—5 км, кросс-тренинг.
• День шестой: отдых.
• День седьмой: отдых.

Повторяете программу четыре недели, а с пятой добавляете в конце каждой тренировки контрольную пробежку на два километра. За шесть недель вы должны начать укладываться в восемь минут. Авторы программы рекомендуют добавлять в тренировки бурпи, а также прыжковые и силовые упражнения для ног.

Для того, чтобы уложиться в 6 минут за два километра, нужно сначала пробежать 1 км за 3 минуты. Правда, стоит учесть, что на 2 километра вы затратите не в два раза больше усилий, а немного больше, так как первый километр съест энергию, и на втором вы можете потерять в скорости. Это очень сложно, но вполне реально. Нужно постараться ускориться в самом начале и за 400 метров до финиша чуть быстрее обычного. Для этого придется добавить в тренировочный план дополнительные тренировки со специальными упражнениями, увеличивающими скорость.

Тактика бега

Один и два километра — это короткие дистанции, и тут лучше ориентироваться на спринтеров. Тактика будет немного отличаться от привычных длинных дистанций.Для того, чтобы успешно завершить начатое, вам нужно помнить, когда и как сильно нужно ускоряться, а когда можно позволить себе немного замедлиться.

Ускоряться нужно вначале и в самом конце. Первые 6—8 секунд можно бежать на 80—90 процентах от вашей максимальной скорости. Затем можно сбавить темп и поддерживать тот, который вы точно в состоянии пробежать один километр. Снова ускориться нужно будет практически перед финишем. Не рекомендуется использовать тактику рваного бега, так как это только кажется, что так вы сэкономите силы и пробежите быстрее. На самом деле необходимость стартовать и разгоняться снова и снова только отбирает силы и скорость.

Если вы бежите два километра, включать нитро нужно будет метров за 400 до финиша, если же вы бежите один километр, тогда ускоряться нужно будет метров за 200. Если вы бегаете на стадионе, это как раз будет последний круг (200 м) или половинка, если беговая дорожка на стадионе 400 метров.

Видео со специальными упражнениями и советами

Упражнения для увеличения скорости

Упражнения для увеличения скорости № 2

Советы и упражнения от бывшего спринтера и тренера по бегу

Как пробежать милю и не устать

Подготовка к бегу на 2 км

Дистанция бега 2 км не является олимпийским видом. И на чемпионатах мира она не проводится. Однако бег на эту дистанцию активно используется на различных спартакиадах и соревнованиях по легкой атлетике между школьниками, студентами и работниками различных предприятий. Из сегодняшней статьи вы узнаете основные принципы подготовки к бегу на 2 км. Нормативы бега на эту дистанцию вы можете посмотреть ЗДЕСЬ

Сколько раз тренироваться для бега на 2 км

Оптимальным для любителей будет 5 тренировок в неделю. Этого будет достаточно, чтобы стабильно прогрессировать, но при этом не достаточно, чтобы довести свой организм до переутомления, при условии грамотного чередования нагрузок.

Если у вас есть возможность тренироваться 6 раз в неделю, то этот 6 день можно использовать как день для дополнительной силовой подготовки, или день для медленного восстановительного кросса.

Если у вас наоборот, только 3 или 4 тренировочных дня в неделе, то тогда вам придется объединять силовую подготовку с беговой. Например, делать 1 или 2 серии общефизической подготовки сразу после медленного кросса.

Если у вас нет возможности тренироваться даже 3 раза в неделю, тогда гарантировать прогресс будет сложно, так как организму 1 или 2х тренировок в неделю будет недостаточно, чтобы начать адаптироваться к нагрузкам.

План подготовки к бегу на 2 км.

Бег на 2 км относится к средним дистанциям. Поэтому основными видами тренировок для улучшения результата будут кроссы и интервальные работы для улучшения МПК. Также обязательно надо будет работать над скоростью и выполнять силовую подготовку.

Итак, рассмотрим примерные планы тренировок, в зависимости от количества тренировочных дней в неделе:

3 тренировки в неделю:

1. Интервальная тренировка. 3-5 раз по 600 метров с отдыхом 400 метров медленным бегом. Либо 7-10 раз по 400 метров с отдыхом 400 метров медленным бегом.

Как правильно выполнять такой вид тренировок, читайте в статье: что такое интервальный бег.

2. Медленный кросс 5-7 км. После кросса 1-2 серии ОФП, про которое я рассказал вот в этом видеоуроке:

3. Кросс 4-6 км темповой. То есть бежать как будто на соревнованиях.

4 тренировки в неделю:

1. Интервальная тренировка. 3-5 раз по 600 метров с отдыхом 400 метров медленным бегом. Либо 6-10 раз по 400 метров с отдыхом 400 метров медленным бегом.

2. Медленный кросс 5-7 км. После кросса 1-2 серии ОФП

3. Кросс 4-6 км темповой.

4. Кросс 5-7 км в среднем темпе. То есть и не на максимум своих возможностей. Но и не совсем легко, как при кроссе в медленном темпе.

5 тренировок в неделю

1. Интервальная тренировка. 3-5 раз по 600 метров с отдыхом 400 метров медленным бегом. Либо 7-10 раз по 400 метров с отдыхом 400 метров медленным бегом.

2. Медленный кросс 5-7 км.

3. Кросс 4-6 км темповой.

4. Кросс 5-7 км в среднем темпе.

5. Полноценная общефизическая подготовка 3-4 серии.

Принципы чередования нагрузки в рамках одной недели и всего периода подготовки.

Главное помнить, что после тяжелой тренировки всегда должна идти легкая. К тяжелым тренировкам можно отнести интервальные тренировки и темповые кроссы. К легким  медленные кроссы, кроссы в среднем темпе и общефизическая подготовка.

Еще статьи, которые будут полезны при подготовке к бегу на 2 км:
1. Техника бега
2. Как правильно стартовать с высокого старта
3. Когда проводить контрольные тренировки по бегу
4. Тактика бега на 2 км

Каждые 3-4 недели необходимо делать неделю отдыха, в которую бегать только медленные кроссы.

За две недели до соревнований исключать из программы общефизическую подготовку, и заменять ее на скоростные интервалы по 100 или 200 метров с отдыхом на тоже расстояние, только в медленном темпе. Делать от 10 до 20 повторений.

За неделю до старта переходить на программу предсоревновательной недели.

Чтобы показывать максимальные результаты в беге на 2 км, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Все это вы узнаете из уникальной серии видеоуроков по бегу, получить которую можно, лишь подписавшись на бесплатную рассылку, перейдя по данной ссылке: Уникальные видеоуроки по бегу. Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Для того, чтобы ваша подготовка к дистанции в 2 км была эффективной, необходимо заниматься по грамотно составленной тренировочной программе. В честь новогодних праздников в магазине тренировочных программ СКИДКА 40%, переходи и улучши свой результат: http://mg.scfoton.ru/

Автор публикации

7 Комментарии: 218Публикации: 1203Регистрация: 13-08-2015

Как пробежать 3 км за 12 минут. Личный опыт любителя бега

Несколько лет назад я пробегал 3 км не быстрее 16 минут. Прокачать себя до такого уровня, как 3 километра за 12 минут — отличный результат. Тем более, что я по сути не бегун вовсе, а скорее даже совсем не бегун. Даже так. Я терпеть не могу бег!

Здесь вы не узнаете, что такое МПК, ПАНО и т.п.!

В этой статье мы не будем говорить о МПК, ПАНО и всякого такого рода ерунды (если вы не знаете, что это, то гугл в помощь). Почему ерунда? Я уже вижу, как куча всякого рода специалистов обрушивают свою критику на меня. Особенно те, которые насмотрелись You Tube или начитались кучу статей в интернете. Здесь описан личный практический опыт бегуна любителя, который с 16 минут дошел до 12 минут в беге на 3 км (даже быстрее, но не суть).

О чем пишут в интернете по запросу: «Как пробежать 3 км за 12 минут».

1. Избавьтесь от лишнего веса;
2. Укрепляйте сердечно-сосудистую систему;
3. Правильно дышите.

Сложно совсем не согласится. Это действительно основы основ, но нет всей глубины. Скорее всего, все написано не практиком бегуном, а коперайтером без опыта бега, но с хорошим знанием SEO, т.к. все статьи находятся в ТОП раздаче поисковых машин.

От теории к практике

картинка 1

На картинке 1 (скрин из программы для бега Endomondo) отражены все личники (личные рекорда) по бегу на различные дистанции, в том числе и 3 км. У этой программы есть погрешность, но даже с этими недочетами в 12 минут на 3 км укладываюсь. Сейчас о ней говорить не будем.

Так же, вдогонку к вышесказанному, имею золотой знак VII степени по защите норм ГТО, где один из нормативов, как раз пробежать 3 км за 12 минут.

На основании этого считаю, что имею право написать пост о том, как пробежать 3 км за 12 минут без лишних слов о работе в пульсовых зонах, о креатине, гликогене, распадов, поглощение кислорода и т.п.

Каждый случай и каждая программа по бегу на 3 км по своему уникальна. Поэтому я опишу все свои параметры для понимания вами, при каких условиях и фактических показателях получилось добиться этого времени.

Что мы имеем

Возраст на момент написания статьи 32 года, вес 73 кг при росте 172 см. Регулярно занимаюсь силовым видом спорта и 3 года назад еле выбегал 3 км из 16 минут. В предыдущем году общий объем бега составил более 500 км. Если вы бегун, то понимаете, что это не так уж и много, но для обычного человека, более чем достаточно. Все это описываю, чтоб было понятно на каком уровне я начал подготовку, и какой образ жизни веду.

Как я начинал и что делал, чтоб улучшить результат в беге на 3 км описывал ранее. Но за время практики немного изменил мнение по нескольку ряду вопросов и скорее всего еще не раз изменю свое мнение при получении большей информации и практике. Все же рекомендую прочитать эту статью, чтоб понимали динамику и мышления, и развития.

Начнем с лишнего веса

Для бегуна мой вес излишен, но норма по общему показателю состояния тела. Задача была выбежать из 12 минут без потери килограмм. Это важно, т.к. силовые показатели из-за этого падают, а задача в приоритете — разряд по силовому многоборью в категории до 74 кг.

Сердечно-сосудистая система и дыхание при беге

Патологий нет, не курю, система нагрузки на тренировках постепенная. Почитав статьи с других источников, оказалось, что курящие люди могут забыть об этом нормативе. Не могу согласиться с этим, есть люди уникальные, но все же мне в этом плане сильно повезло. Но так же отмечу, что курил 12 лет назад.

Что касается дыхания, то зачастую вы можете встретить технику дыхания при беге на 3 км – это вдох на два шага и выдох на два шага. Этой техникой я пользовался постоянно. Во время такого дыхания в моем случае пуль сразу учащался. В свою очередь на высоком пульсе далеко не пробежишь.

Немного из личной истории

Как то я готовился к соревнованиям по бегу на стадионе в городе, где я живу. Великолепное место на берегу Черного моря. И мне посчастливилось побегать с человеком, который изменил мое представление о дыхании во время бега. Я часто стараюсь присматриваться к людям, которые сильнее и быстрее меня. Следить за их техникой, дыханием и упражнениями. И он рассказал простую философию дыхания. Дышать надо ровно и не так часто, как это делал я. При этом чувствовать полной грудью запах моря, прислушиваться к ветру, слушать крики чаек и постараться расслабится. Что-то похоже на медитацию, только в движении.

Конечно, я попробовал так дышать и не сразу понял все тонкости. Все время практикуя, меня осенило! Дышать надо глубоко и таким образом, как будто после нервной ситуации или разговора ты пытаешься успокоиться, глубоко вдыхая и плавно выдыхая. Вдоооооооох, выыыыыыыыыыдох! Таким образом, мне удается снизить частоту сердечного ритма (пульс).

Техника бега на 3 км «с носка на пятку».

Возвращаясь немного назад, описывал технику, по которой бегал «с пятки на носок». Далее, начитавшись статей в интернете, стал переучивать себя бегать с носка, т.к. так буду быстрее бегать. В итоге купил книгу «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее», так там вообще написано, что техника не столь важна для любителей бега, будь то с носка на пятку или с пятки на носок. Остановился на технике «с носка на пятку», только из-за того, что со стороны смотрится эффектней.

Это еще раз подтверждает, что не надо зацикливаться так на тонкостях бега. Тем более, если вы не собираетесь стать олимпийским чемпионом. Знания сила, но знания без практики это очередная статья в интернете или журнале, где описывают распады аминокислот в организме и при этом все равно не отвечают на вопрос: «Как пробежать 3 км за 12 минут»!!! Какие здесь к черту аминокислоты?! Не до них.

Программа бега — 3 км за 12 минут

Одно из правил – это системность. Просто начните регулярно бегать. Бег не силовые упражнения, где иногда перерыв небольшой дает динамику положительную. Чуть перестал бегать и плюс одна минута к времени.

1-ый день – 5-10 км легким темпом;

2-ой день – 2 км быстро, 2 минуты пауза х 3 раза;

4-ый день – 12 минут быстро;

5-ый день – 7-10 км легким темпом;

3,6 и 7 день – отдых или активный отдых.

Если учитывать, что силовая это все же основной мой вид спорта, то во время набора силовой формы, у меня все дни тренировки в спортивном зале, если просто поддерживаю форму, то два раза в неделю силовая, где в начале тренировки 2 км в соревновательном темпе и один день легкого бега.

Примерно так:

	Больше бег	Больше силовая	Поддерживаю
Понедельник	Бег	Силовая
Вторник	Бег	Силовая	Силовая, Бег
Среда
Четверг	Бег	Силовая	Силовая, Бег
Пятница	Бег	Силовая
Суббота	Силовая
Воскресенье	Силовая	Бег	Силовая, Бег

Подведем итоги

Если вы действительно хотите пробежать 3 км за 12 минут и вы понимаете зачем оно вам, то неизбежно это произойдет. Что я для себя понял, так это нужно больше совершать ошибок. Пробовать, пробовать и еще раз пробовать. Если вы просто будете читать статьи в интернете, то не чего не получится. Многим вещам невозможно научить, но ими возможно научится.

Практикуйте бег и создавайте себя!

Booty dance отличия от тверка, основные движения

На первый взгляд это абсолютно идентичные танцевальные стили. Однако это не совсем верно. Оказывается тверк или twerk когда-то считался парным танцем, типа мальчик и девочка, тогда как бути данс или booty dance всегда исполнялся сольно. Еще booty dance в переводе с английского означает “танец попой”, а twerk – просто тряска. Кстати у рэперов это любимое слово – twerk, twerk, twerk..(тряси, тряси, тряси..)))

Таким образом,Twerk и Booty dance – это идентичные танцевальные направления.

***

Танец попой, собственно говоря, обязан своим происхождением африканским племенам, где женщины таким способом заигрывали с мужчинами и провоцировали их на секс. Нельзя сказать, что этот танец имеет простую технику исполнения. Ведь далеко не каждый может исполнять танцевальные па одной ягодичной мышцей или сложный ритмичный рисунок ягодицами.

Да, различные тряски пятой точкой с элементами несложной акробатики воспринимаются общественностью как провокация сексуального характера и за это даже могут привлечь к административной ответственности. Однако, это никак не мешает популяризации booty dance среди подрастающего поколения, наоборот, даже подстегивает интерес к столь провокационному стилю. Как говориться, каждый сам выбирает по жизни свой MAKE DANCE.

tancor.info

Тверкинг — Википедия

Твéркинг (сокращённо твéрк либо твёрк) (англ. twerking, twerk), иногда также бути-дэнс или бути-шейк (англ. booty dance, booty shake) — танец в движениях которого активно используется работа ягодиц и бёдер. Исполняется в сексуальной провокационной манере^[1].

Появился в Новом Орлеане в начале 1990-х годов и был связан с местной баунс^[en]-сценой (ответвление южного хип-хопа). Широкую популярность приобрёл в 2013 году благодаря певице Майли Сайрус.

Доподлинно неизвестно как именно произошло слово «тверк»^[2][3][4][5]. Сам же танец предположительно восходит к традиционным танцам африканского континента. В частности в Западной Африке под разными названиями подобный танец известен в Кот-д’Ивуаре^[6] и Сенегале^[7]. Танцы с подобными движениями существуют и в среде африканской диаспоры в странах Карибского бассейна. Со временем эти движения были заимствованы современными танцами этого региона, например дэнсхоллом^[8].

Собственно танец тверкинг появился в Новом Орлеане в начале 1990-х годов и был тесно связан с местной баунс^[en]-сценой (одно из ответвлений южного хип-хопа)^[9]. Слово «тверк» входило в лексикон местных диджеев и его часто можно было услышать на вечеринках. На протяжении 90-х годов танец распространился по югу США. Новоорлеанский DJ Jubilee в 1993 году выпустил трек «Stop Pause (Do the Jubilee All)». Эта композиция считается первой записью на которой было использовано слово «тверк»^[10]. В 1995 году другой баунс-исполнитель Cheeky Blakk вынес это слово уже в заголовок на своём треке «Twerk Something». В 2000 году дуэт из Атланты Ying Yang Twins^[en] выпустил свой дебютный сингл «Whistle While You Twurk», который достиг первого места в рэп-чарте Billboard. В 2001 году о тверке спел протеже Тимбалэнда Bubba Sparxxx^[en] (песня «Twerk a Little»), таким образом став первым белым спевшим о тверкинге. В 2003 году Лил Джон выпустил одну из самых популярных песен 2000-х годов «Get Low». Песня поднялась до второго места уже основного чарта Billboard Hot 100, а в качестве приглашённых артистов на треке присутствовал дуэт Ying Yang Twins. Постепенно о тверке стало возможным услышать и от мейнстримовых артистов: у Бейонсе вышла песня «Check on It» (2005), а у Джастина Тимберлейка «SexyBack» (2006)^[11].

В начале лета 2009 года три афроамериканские девушки из Атланты, назвавшие себя «The Twerk Team», начали вести канал на YouTube, куда загружали видео на которых танцевали тверкинг. Канал быстро стал набирать популярность. Waka Flocka Flame в своей совместной с Дрейком песне «Round of Applause» (2011) спел о The Twerk Team («Bounce that ass, shake that ass like the Twerk Team»)^[11][12].

В 2012 году Дипло и Nicky Da B выпустили совместную песню «Express Yourself», в клипе на которую можно было увидеть тверкинг вниз головой. В этом же году по теме тверка вышла песня «Pop That», исполненная French Montana в компании с другими рэперами, а также песня Juicy J о стриптизёршах «Bandz a Make Her Dance»^[13][14]. В конце этого года на популярном YouTube-канале «Howcast», на котором выходили обучающие видео по разным темам, вышло видео «Как танцевать тверк», для записи которого был приглашён профессиональный хореограф. Это видео набрало десять миллионов просмотров за пол года^[11].

В марте 2013 года поп-певица Майли Сайрус опубликовала на Facebook видео в котором танцевала танец с элементами тверкинга в костюме единорога под песню 2011 года «Wop» рэппера J. Dash. Видео стало мемом и породило большое количество пародий, а песня «Wop» повторно попала в чарт Billboard Hot 100. Далее в июне Майли посетила концерт Juicy J, во время которого поднялась на сцену, чтобы станцевать тверкинг. Видео с этого концерта также стали вирусными. В этом же месяце у певицы вышел видеоклип на песню «We Can’t Stop», также с элементами тверкинга. В следующий раз Сайрус станцевала этот танец уже в августе на премии MTV VMA^[11]. Действия певицы вызвали споры в американском обществе. Её обвиняли в аморальном поведении. К тому же ещё совсем недавно она была известна как диснеевская Ханна Монтана^[15]. Параллельно певицу обвиняли в культурном присвоении. В узком смысле имелось ввиду, что Сайрус не имеет отношение к хип-хопу, однако использует его элементы для продвижения своей карьеры^[16]. Или в широком смысле, что белые опять присваивают себе культуру чернокожих^[17]. В мае этого же года разгорелся скандал в одной из школ Сан-Диего. Порядка тридцати учениц выпускного класса были отстранены от занятий из-за съёмок на территории школы музыкального видео с тверкингом^[14][18].

События вокруг тверкинга в 2013 году привели к тому, что танец получил широкое освещение в СМИ и стал менстримом. Оксфордский словарь (ODE) в этом году внёс слово «тверк» в свою онлайн-версию^[4]. По данным же Google самым популярным запросом этого года, среди тех, которые начинаются со слов «Что такое», стал запрос «Что такое тверкинг»^[19].

Постепенно танец начали исполнять и другие знаменитости: Игги Азалия (танцевала его на своих концертах ещё с 2011 года)^[20][21], Ванесса Хадженс^[22], Молли Кинг^[23], Сиара^[24], Ники Минаж^[24], Рианна^[25]Бет Берс^[26], Дженнифер Лопес^[27], Карди Би^[28] и другие.

Элементы танца включают ряд различных движений, таких как

• движения ягодицами (rump shaking),
• вибрации ягодицами (booty shake),
• ритмичные вращения бёдер и поясницы (hip roll),
• изоляция в танце одной ягодичной мышцы от другой,
• изоляция во время движения ягодиц верхней части тела от нижней,
• описывание восьмерки бёдрами,
• удары бёдрами.

Особенностью танца является то, что одна ягодичная мышца может двигаться независимо от другой. Кроме того, занятия танцем позволяет приобрести спортивную форму, задействовав мышцы бедёр, ягодиц, поясницы, спины, ног и пресса, также обеспечить профилактику застойных явлений по гинекологии благодаря регулярной интенсивной работе тазом. Считается, что танец способствует раскрепощению и избавлению от комплексов.

Выступление новгородского танцевального коллектива, танцевавшего бути-дэнс на Монументе Победы в День памяти и скорби 22 июня 2014 года, которое привело к негативной реакции со стороны части общественности^[29].

В апреле 2015 года в Интернете появилось видео концерта «Пчёлки и Винни-Пух» оренбургской танцевальной школы «Кредо», на котором девушки в роли «пчёлок» исполняли танец в стиле тверк. За короткое время видео посмотрели миллионы человек. Видео заинтересовалась также администрация Оренбурга и местная прокуратура. Следственный комитет РФ заявил, что танец выполняют в том числе несовершеннолетние, и инициировал доследственную проверку по факту выступления^[30][31][32]. СК отказался возбуждать дело после танца «пчелок» в Оренбургской области: «По заключению специалистов в области хореографии, все движения являются элементами в стиле „тверк“, элементов эротики и порнографии танец не содержит»^[33].

В апреле 2015 г. три из пяти девушек, станцевавших тверк у новороссийского мемориала «Малая земля», арестованы на срок от 10 до 15 суток^[34].

В отношении курсантов Казачьего кадетского корпуса Новороссийска, которые станцевали откровенный танец на танке Т-34^[35], была инициирована прокурорская проверка^[36].

1. ↑ Definition of twerk in English by Lexico Dictionaries (неопр.). Oxford Dictionaries. Дата обращения 31 июля 2019.
2. ↑ Twerk dates back to 1820, says Oxford English Dictionary (неопр.). BBC News (25 июня 2015). Дата обращения 31 июля 2019.
3. ↑ Megan Levy. Do you know how to twerk? (Or even what it is?) (неопр.). The Age (14 декабря 2012). Дата обращения 31 июля 2019.
4. ↑ ^{1 2} ‘Twerk,’ ‘selfie’ added to Oxford dictionary (неопр.). Fox News (28 августа 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
5. ↑ Katherine Connor Martin. What is the origin of ‘twerk’? (неопр.). OxfordWords blog (29 августа 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
6. ↑ Norimitsu Onishi. Dance Has Africans Shaking Behinds, and Heads (неопр.). The New York Times (28 мая 2000). Дата обращения 31 июля 2019.
7. ↑ Assanatou Baldé. Senegalese traditional dance, sex or pornography? (неопр.). Afrik-news.com (26 ноября 2010). Дата обращения 31 июля 2019.
8. ↑ Tanicia Pratt. Decolonizing the Art of Twerking and other Dances of African Origin (неопр.). jodi minnis (25 марта 2019). Дата обращения 31 июля 2019.
9. ↑ Selfie is Oxford Dictionaries’ word of the year (неопр.). The Guardian (19 ноября 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
10. ↑ Meet the twerking-class deejay who jump-started the N.O. dance trend (неопр.). nola.com (27 мая 2018). Дата обращения 31 июля 2019.
11. ↑ ^{1 2 3 4} Mark Graham. Twerking: A Complete History (неопр.). Vh2 (7 августа 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
12. ↑ Glennisha Morgan. Could ‘Twerking’ Possibly Be a New Way to Stay Fit? (неопр.). Frugivore Magazine (16 апреля 2012). Дата обращения 31 июля 2019.
13. ↑ Jeff Weiss. 2012: The Year We All Got Ratchet (неопр.). MTV (28 декабря 2012). Дата обращения 31 июля 2019.
14. ↑ ^{1 2} Joe Lynch. A Brief History of Twerking (неопр.). Fuse (29 августа 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
15. ↑ Lauren Moraski. Miley Cyrus’ booty-shaking VMA performance gets quite the reaction (неопр.). CBS News (21 сентября 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
16. ↑ Alex Zidel. Ebro Implies Miley Cyrus Is A Culture Vulture After Quoting Cardi B (неопр.). HotNewHipHop (21 марта 2019). Дата обращения 31 июля 2019.
17. ↑ Tressie McMillan Cottom. When Your (Brown) Body is a (White) Wonderland (неопр.). Sociological Images (27 мая 2016). Дата обращения 31 июля 2019.
18. ↑ Karen Kucher. Board to review ‘twerking’ suspensions (неопр.). The San Diego Union-Tribune (1 мая 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
19. ↑ Alex Hern. Twerking dances its way into 2013 Google search rankings (неопр.). The Guardian (17 декабря 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
20. ↑ Iggy Azalea Claims Miley Cyrus’ Twerking Was ‘Probably’ Inspired By Her Dance Moves (неопр.). HuffPost (3 октября 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
21. ↑ Top Iggy Azalea Twerking Moments (неопр.). Bossip (21 октября 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
22. ↑ Josh Kurp. Who Did It Better: Vanessa Hudgens’s Booty Dance Vs. Miley Cyrus’s Unicorn Twerking (неопр.). Uproxx (21 марта 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
23. ↑ James Robertson. Mollie King Twerking on video filmed by The Saturdays bandmate Rochelle (неопр.). Mirror Online (24 марта 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
24. ↑ ^{1 2} Sam Lansky. Ciara & Nicki Minaj’s «I’m Out» Video: Watch The Sexy Clip (неопр.). Idolator (1 июля 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
25. ↑ Ryan Reed. Rihanna Twerks Dangerously in ‘Pour It Up’ (неопр.). Rolling Stone (2 октября 2013). Дата обращения 31 июля 2019.
26. ↑ Jason Hughes. ‘2 Broke Girls’ Star Twerks To ‘Baby Got Back’ At The ‘People’s Choice Awards’ (неопр.). HuffPost (9 января 2014). Дата обращения 31 июля 2019.
27. ↑ Jennifer Lopez Twerking in Booty Video Teaser Puts Miley, Nicki, Rihanna to Shame (неопр.). Clevver News (17 июня 2014). Дата обращения 31 июля 2019.
28. ↑ Carl Lamarre. City Girls’ ‘Twerk’ Video With Cardi B: Watch (неопр.). Billboard (16 января 2019). Дата обращения 31 июля 2019.
29. ↑ Новгородки, танцевавшие на площадке Монумента Победы: Сравнение с «Pussy Riot» для нас оскорбительно, velikiynovgorod.ru, 26 Июня 2014
30. ↑ Танцы оренбургских «пчелок» собрали 400 тыс. зрителей // Би-би-си, 13.04.2015
31. ↑ Следственный комитет заинтересовался тверкающими «пчёлками» // Медуза, 13.04.2015
32. ↑ В ОРЕНБУРГСКОЙ ОБЛАСТИ ПРОВОДИТСЯ ПРОВЕРКА ПО ФАКТУ РАЗМЕЩЕННОГО В СМИ ВИДЕОРОЛИКА С ДЕТСКИМ ГРУППОВЫМ ТАНЦЕМ (неопр.). Следственный комитет Российской Федерации (13 Апреля 2015). Дата обращения 14 апреля 2015.
33. ↑ СК отказался возбуждать дело после танца «пчелок» в Оренбургской области (неопр.).
34. ↑ Тверк у мемориала в Новороссийске оценили в Кремле
35. ↑ В Новороссийске кадеты станцевали тверк
36. ↑ Прокуратура проведёт проверку по факту размещения в интернете видео с танцем на танке // ТАСС, 7 мая 2015

ru.wikipedia.org

10 причин заняться Booty dance / twerk | MaxDances.ru

Booty dance — яркое, популярное и зажигательное танцевальное направление. Тверк сейчас просто на пике популярности. И вот 10 причин заняться Booty dance / twerk прямо сейчас:

1. Округлые ягодицы – фишка бути денс
Округлые ягодицы – это не просто фишка современных лет или дань моде. Красивая форма ягодиц всегда считалась привлекательной. И сейчас на волне мейнстрима каждая женщина хочет быть красивой и сексуальной. Округлые ягодицы – это красиво, это привлекательно и очень сексуально.

2. Booty dance повышает самооценку
Уверенность – это то, что нужно каждой. Ведь уверенная в себе девушка и женщина может получить все, что хочет и добиться всего, чего только пожелает. Когда ты уверена в себе, тебя не беспокоит мнение окружающих, слухи, недостатки и даже жизненные рутинные проблемы кажутся намного менее значимыми.

3. Удовольствие от результата и гордость за себя – вот что дает бути денс
На занятиях бути денс совместно с тренером ступенька за ступенькой повышается мастерство, преодолеваются страхи. Месяц за месяцем ты видишь свои результаты. Ты можешь делать яркие фото, записывать прикольные видео, выступать на конкурсах или просто танцевать для себя – все это твой успех, твой рост и твои достижения.

4. Twerk делает тебя яркой и непосредственной
Сейчас все самые знаменитые селебретиз занимаются или увлекаются тверкингом: Beyonce, J. Lo, Rihanna. Каждая из них – уверенная, яркая, непосредственная и невероятно популярная. Чтобы заниматься тверком нужно иметь внутреннюю смелость, дерзость или приобрести ее благодаря занятиям. Дерзкие и экзотические танцы сделают тебя яркой, вызывающей и не такой как все.

5. Кардионагрузка на занятиях улучшает самочувствие
Здоровье – самое главное в нашей жизни. Ведь когда у тебя отличное физическое самочувствие – все остальное дается легко. Занятия Booty dance – отличная кардионагрузка. Именно она улучшает циркуляцию крови, укрепляет сердечнососудистую систему, способствует уменьшению болевых ощущений по время месячных циклов, улучшает состояние внутренних органов репродуктивной системы.

6. Занятия тверком – отличный способ похудеть
Занятия энергичными и энергозатратным тверком расходуют большое количество калорий, улучшают баланс тела. Благодаря затратам калорий сгорает лишний жир в организме.
Происходит нормализация обмена веществ, что позволяет справиться с лишним весом.
Тверк может заменить сразу несколько фитнесс-программ сделать это ярко, стильно и весело. Именно эти тренировки направлены на улучшение формы ног, боков и ягодиц.
Регулярные занятия помогут сформировать рельефную и красивую сексуальную фигуру.

7. Тверк предотвращает целлюлит
Все движения booty shake (тряски) работают как замечательный лимфодренаж. Большая часть связок и сложных комбинаций основана именно на этих движениях. А как известно, естественный массаж – является противодействием целлюлиту и помогает предотвратить его в будущем.

8. Booty dance — лучший способ держать себя в форме
Физическая нагрузка – жизненная необходимость, она помогает держать себя в форме. Делает кожу более подтянутой, а мышцы не теряют свою упругость.
Во время тренировок работают как мышцы ног и ягодиц так и рук, пресса. А также весь поясничный отдел, что укрепляет мышцы спины. Многие упражнения делаются с широкой постановкой ног, что укрепляет и отлично прорабатывает внутреннюю сторону бедра, которую обычно крайне трудно привести в порядок. Также занятия booty dance улучшают растяжку, укрепляют все тело и улучшают координацию.
Занятия оказывают комплексное воздействие на весь организм, укрепляют иммунитет.

9. Бути денс снимает стресс
Танец не только улучшает форму, но и помогает бороться со стрессом и плохим настроением. Самая приятная плюшечка – это эндорфины. Эндорфины – гормоны счастья, они же снимают боль, они же прогоняют апатию и депрессию.
Расслабляющий эффект позволяет снять напряжение и усталость, улучшить работу ЦНС.

10. Booty dance дарит отличное настроение
Тренировки booty dance выстроены так, что сам процесс, зажигательный танец, жизнеутверждающая музыка, дружелюбная атмосфера превращают занятие в праздник. Это кайф от самого от процесса.
Да и как можно трясти попой в плохом настроении еще и смотря на себя в зеркало?

maxdances.ru

Должно ли быть стыдно тем, кто танцует тверк?

«Что за мода пошла трясти задницей и называть это танцем? Я про тверк. Если бы моя девушка занималась этим, мне было бы за неё стыдно, да и навряд ли я стал бы с ней дальше встречаться», — такое сообщение недавно оставил в популярном паблике «Подслушано в ПТЗ» 20-летний парень. И тут же вокруг новомодного тверка разразилась бурная дискуссия на тему: можно ли считать этот танец проявлением искусства или творчества или это просто пошлые движения. Вот что писали ее участники:

После такого яростного обсуждения нам вдруг стало интересно, а что же это за тверк такой, в чем заключается его суть и давно ли этот танец исполняют в Петрозаводске. Оказалось, что такое тверк, широкой общественности показала американская певица Майли Сайрус еще в  во время церемонии вручения наград MTV 2013 году.

«Что это? Тверк – это, с позволения сказать, танец, который символизирует имитацию полового акта. Если говорить помягче, можно провести аналогию с более известным в России бути-дансом, заметив только, что тверкинг — это уже переход на следующий уровень», — сказано в танцевальной энциклопедии. Вот лишь несколько видео, найденных нами по запросу «тверк»:

[youtube_sc url=»http://youtu.be/X_Ngqu78DrY» width=»550″ height=»350″]

[youtube_sc url=»http://youtu.be/IMYrmCEoA3Q» width=»550″ height=»350″]

[youtube_sc url=»http://youtu.be/yqTNvgs-IgA» width=»550″ height=»350″]

«Twerk или twerking (в русском языке спешно созрел глагол «тверкать») — манера женского танца в полуприседе, с сексуально провокационными движениями задом», — пишет издание «Афиша Новосибирска». Считается, что он родился где-то на улицах Нового Орлеана в 1990-е годы. В «нулевые» видные деятели хип-хопа и R’n’B нет-нет да и подпускали призыв «тверкай, детка, тверкай», а исполнительницы присаживались у микрофона, чтобы сделать тверк-другой; в 2010-е слово закрепилось в словарях английского языка. Ну а в 2013 вышеупомянутая Майли Сайрус исполнила тверк и сделала его мегапопулярным.

Кстати, по манере исполнения  с тверком очень схож еще один популярный танец — booty dance. Или, как его называют на русском, бути-дэнс. Как пишет портал dancedb.ru, разглядывая манеру исполнения тверка и бути-дэнса под микроскопом, сложно найти какие-либо явные отличия, но все-таки они есть. Затруднений прибавляет факт распространения танцев за пределами Америки под разными названиями. В Европе танцовщицы могут выдавать исполнение бути-дэнса за тверк, так как техника исполнения сольного танца практически идентична.

[youtube_sc url=»http://youtu.be/ePajc1FDJng» width=»550″ height=»350″]

[youtube_sc url=»http://youtu.be/dhDHeJUJcQo» width=»550″ height=»350″]

[youtube_sc url=»http://youtu.be/3Iq8oZHMnM4″ width=»550″ height=»350″]

[youtube_sc url=»http://youtu.be/pYrUKtq1mbQ» width=»550″ height=»350″]

Для настоящего тверк-шоу нужен партнер, на худой конец, партнерша. В бути-дэнс солирует попа, именно она главный персонаж, способности которого демонстрируются с помощью танца. В тверке все намного более серьезно, собственно, по-русски назовем это словом «тёрки». Весь смысл танца — показать, как бы пара могла выглядеть во время занятий сексом или если бы девушка пыталась склонить партнера к сексу, призывно тряся ягодицами, без шуток. Возникает вопрос, почему в ютубе полно видео «twerk team», где девушки в одиночку трусятся у стены или на фоне произвольного ландшафта? Все правильно, это тоже тверк, но партнер у них воображаемый, ну знаете… так бывает. Это считается чем-то вроде тренировки. Именно из-за этих репетиций и началась неразбериха между понятиями «тверк» и «бути-дэнс».

В общем, споры вокруг тверка в петрозаводском паблике разгорелись не зря: танец действительно ну очень неоднозначный и вызывает самые разные эмоции — от восхищения до пренебрежения и даже отвращения у особо правильных. А а теперь о грустном: дабы добавить «местного колорита», мы попытались найти в Петрозаводске школы танцев или студии, где бы преподавали тверк. И, к  нашему удивлению, таких в городе не обнаружилось. Бути-дэнс же в Петрозаводске, судя по официальным пабликам, найденным на просторах контакта, обучают только в  школе-академии танца Star Dancelif. Но зажигают наши девочки не хуже, чем звезды YouTube:

[youtube_sc url=»http://youtu.be/fj1Yi5BFcxw» width=»550″ height=»350″]

gubdaily.ru

Лечение суставов фольгой — способы и лучшие народные рецепты

Больные суставы – это серьезное ограничение подвижности конечностей, а также острые и тянущие боли, которые можно и нужно устранять. Наряду с официальными (общепринятыми медицинскими) методами решения проблемы, предлагается также лечение суставов фольгой. Этот способ смело можно отнести к народному, о его эффективности и целесообразности свидетельствуют многочисленные отзывы.

Люди утверждают, что прохождение нескольких терапевтических сеансов с использованием фольги позволяет улучшать самочувствие.

Специфические свойства фольги

Лечение фольгой суставов нельзя отнести к древним знаниям, поскольку сам материал поступил в широкую продажу не так давно. По сути фольга – это очень тонкий алюминиевый лист, гибкий, легкий и пластичный. Это практичный материал, который способен принимать самые разные формы. Это и используется в кулинарии. Но с недавних пор об особенностях воздействия стального листа смогли узнать пациенты, которые страдают от различных заболеваний.

Пластичный лист можно легко обернуть вокруг сустава. Считается, что он будет отражать инфракрасное излучение, благотворно влияя на целостность, работоспособность, здоровье сустава.

Лечение суставов пищевой фольгой – метод, используемый в домашних условиях. О его эффективности сможет судить только сам человек, испробовав простой способ избавиться от боли и восстановить функциональность сустава.

Пациентам полезно будет узнать, что метод стали использовать и в медицине. Тонкие алюминиевые листы используются в качестве экранов, которые отражают различные излучения. Найти соответствующие аппараты можно в физиотерапевтических кабинетах, где проходят аппаратное лечение пациенты с болезнями опорно-двигательной системы.

Как работает методика: существует теория, что именно алюминиевая фольга способна отражать биологические токи организма, способствовать устранению болей, восстановлению поврежденных тканей. Именно этот материал экранирует биотоки, обеспечивая нормализацию процессов кровообращения и лимфооттока. Это приведет к восстановлению работоспособности сустава.

Важно! Не стоит доверять только фольге здоровье своих суставов. Этот процесс длительный, он потребует посещения врача, прохождения ряда диагностических процедур, использования лекарственных препаратов. В дополнение с экранированием биотоков при использовании фольги метод даст положительные результаты.

Суть лечения суставов фольгой

Фольга для суставов используется в домашних условиях. В медицинских учреждениях применяются специализированные аппараты, которые обладают отражающим эффектом, а потому и оказывают благотворное влияние на состояние тканей и суставов.

Суть метода воздействия заключается в следующем:

• Фольга при болях в суставах накладывается на больной участок. Размер листа будет зависеть от зоны поражения, часто бывает достаточно и 1–2 см, чтобы обернуть больной палец или приложить к локтю, поясничной зоне.
• Биологические токи, которые будет испускать сам организм отражается от фольги и возвращаются обратно.
• Обеспечивается нормальное взаимодействие клеток эпидермиса и поля матрицы.
• Металл будет отражать не только биополе, но и электромагнитные колебания, тепловую энергию, согревая и успокаивая больное место.
• Постепенно восстанавливаются биологические процессы в клетках, на которые воздействуют собственные биотоки.

Курс процедур позволяет уменьшать болевые ощущения, восстанавливать подвижность каждого сустава, запускать процесс расщепления мочевой кислоты. Именно она оказывает влияние на развитие целого ряда болезней опорно-двигательного аппарата.

Использование пищевой фольги от боли в суставах – метод, который все чаще применяют специализированные клиники. Доктора не отрицают существование и взаимосвязь биотоков.

Используется алюминиевая фольга при лечении печени, мочевого пузыря, сердца, она помогает и в процессе похудения. Обязательное условие лечения – это контроль доктора, который наблюдает за состоянием пациента.

Пищевая фольга для лечения суставов: показания

Обертывание фольгой при болях в суставах – метод, который используют многие пациенты, желая облегчить свое состояние и восстановить здоровье и подвижность суставов. Особенность металлического листа в его отражающей способности, которая необходима для возврата исходящих биотоков обратно.

Метод впервые был описан доктором В. Рейхом. Использовались тонкие гнущиеся пластины и китайскими народными целителями, которым удается достичь стойкого благотворного эффекта при использовании методики. Часто в Поднебесной ее совмещают с иглоукалыванием и рецептами народной медицины.

Чаще всего лечение суставов алюминиевой фольгой используется при таких проблемах:

1. Подагра и радикулит;
2. Миозит и пяточные шпоры;
3. Ссадинах, травмах и ушибах;
4. Артритах и артрозах;
5. Шейных остеохондрозах.

Применяют фольгу и в качестве эффективного метода при проведении косметологических и восстанавливающих процедурах.

Не стоит полагать, что использование фольги позволит полностью отказаться от назначенных терапевтических процедур. Ее можно включать в программу лечения для усиления эффекта и в качестве вспомогательной меры.

Преимущества использования

Используют в подавляющем большинстве материал в качестве эффективной вспомогательной меры, которая позволяет избавиться от боли и предотвратить развитие болезни. Применять продукцию пищевой промышленности безопасно, но это не единственное достоинство метода.

К дополнительным преимуществам от использования пищевой фольги относятся:

• Низкая стоимость товара и процедуры. На покупку такой продукции не потребуется много средств, часто она уже имеется в домах соотечественников;
• Фольга от боли в суставах может быть использована в домашних условиях, особенно когда у человека нет возможности или средств посещать дорогостоящие процедуры;
• Усиление эффекта от компрессов. Польза фольги для суставов хотя бы в том, что она усиливает эффект от настоек, растирок, мазей. Продукт оказывает благотворное влияние, позволяет сохранить драгоценное тепло и усилить терапевтический эффект от процедуры;
• Обеспечение тепла – больные суставы требуют прогревания. Часто этот метод эффективен. Тепло тела при использовании пищевой фольги не будет уходить, оказывая благотворное воздействие;
• Простота использования. Особой подготовки процедура не потребует. Достаточно использовать лист фольги, а также наложить его на очищенное тело и правильно зафиксировать. Время использования рассчитывает сам пациент, исходя из своих ощущений и рекомендаций доктора. Носить фольгу можно на протяжение 10–120 минут.

Восстановление суставов при использовании фольгированного материала происходит постепенно, а потому может потребоваться несколько сеансов. Их количество оговаривается с доктором, но часто рекомендовано до 14–21 сеанса.

Как можно использовать фольгу для лечения суставов?

Народная медицина предлагает различные способы лечения фольгой суставов. Однако не стоит забывать, что полностью решить проблему простой лист алюминия не способен. Для восстановления здоровья и исключения прогрессирования заболеваний следует обратиться за помощью к врачу. Только он сможет рекомендовать использование физиотерапевтических методов и прописать ряд обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Многочисленными применениями доказано, что применение фольги дает положительный эффект – у некоторых пациентов боль проходит полностью и уже больше не возвращается. Это характерно для травм. Другие же свидетельствуют в пользу того, что болевые ощущения не уходят полностью, но состояние значительно улучшается.

И пусть докторам не до конца ясно, как помогает фольга при боли в суставах, все же метод в связке с другими работает хорошо. Существует несколько способов использования легкого и гибкого материала:

Самыми используемыми и популярными стали такие:

1. Серебряные компрессы;
2. Обматывание;
3. Серебряный мостик;
4. Накладывание кругов из алюминия. Этот метод хорош, когда необходимо наложить листы в область позвоночника.

Листы на теле самостоятельно держаться не будут. Их следует правильно зафиксировать. Для этого могут быть использованы тканевые отрезы. Это должен быть натуральный материал, который не будет препятствовать проникновению воздуха. Достаточно использовать небольшой слой фиксатора – главное, чтобы держалась фольга.

Для фиксации большого отреза можно использовать бинты или применять постойное наложение фольгированного материала. Эффективным считается метод, когда тканевые отрезы чередуются с 3–6 полосами алюминиевого тонкого листа. Плотный подготовленный отрез накладывают на больной участок всего на 10–30 минут, после чего можно промыть тело теплой водой и вытереть.

Некоторые случаи требуют продления терапевтического сеанса до 2 часов.

Серебряный мостик: в чем особенность метода?

Этот метод используют гораздо чаще остальных. Применяется в том числе и для лечения коленного сустава фольгой. Особенность и суть его заключается в том, чтобы сделать своеобразный фольгированный мостик между здоровым органом и больным. Считается по такому импровизированному мостику будут поступать биотоки, которые и восстановят функциональность сустава. Метод используется в домашних условиях.

Биоэнергетики считают, что такой метод позволяет перебрасывать энергию, а потому через время коленка, локоть, пальцы рук или другие суставы перестают ощущать боль.

Постоянное использование тонких гибких листов позволяет устранить воспаление, исключить рецидивы в будущем. Для создания серебряного мостика достаточно воспользоваться такими подсказками:

1. Отрезать небольшую полоску лейкопластыря. Можно использовать материал на тканевой или синтетической основе. Его ширина должна быть менее 5 см, длина – соответствовать болевой зоне. Отрезанный лейкопластырь должен будет перекрыть участок воспаления.
2. На пластыре закрепить фольг, отступив по 1 см от края. Полосы нарезаются шириной по 0,5 см, такое же расстояние будет и между ними.
3. После приготовления мостика достаточно его приложить на больное место и закрепить. Чтобы лейкопластырь не отходил от тела, важно очистить кожу от жира и грязи.
4. Крепить мостики нужно параллельно позвоночному столбу. Носить лейкопластырь с мостиком следует до трех дней подряд, после чего можно создать новый мост и снова его зафиксировать.
5. После применения мостика следует смазать тело увлажняющим кремом, поскольку оно долго время было без кислорода и влаги. Можно сделать дневной перерыв, прежде чем снова создавать и использовать метод.

Многочисленные народные рецепты для лечения суставов фольгу рекомендуют, причем использовать следует именно серебряный мостик. Он признан наиболее эффективным методом.

Особенности обертывания

Заболевания суставов могут лечиться не только серебряными мостиками, когда между полосами алюминия будет зазор. Часто используют и обертывания, особенно при большой зоне поражения. Использовать такой метод можно только в течение часа, не более. Носить несколько суток фольгу на теле нельзя, поскольку она не пропускает воздух в силу отсутствия зазоров.

Наносить на большой участок лист следует только раз в три дня. Курс повторять 7 раз.

Лечение коленного сустава

Продлевать срок наложения листа можно только при лечении коленных суставов. В этом случае можно использовать фольгу на протяжение 10 часов. Чтобы не ощущать материал, его можно наложить на ночь, а между сеансами выжидать по 1–2 недели. Чаще не используют метод.

Подагра

Применять можно и подагре. Наносить лист нужно на 40 минут, процедуру повторить через 1–2 часа, всего провести не менее 10–14 сеансов для облегчения своего состояния.

При отсутствии противопоказаний некоторые пациенты используют метод «одеяла», когда пациент полностью покрывается фольгой, укладывается в кровать, а сверху на него кладут что-то теплое. Это может быть одеяло или грелки.

Использовать методику можно, когда болевые ощущения концентрируются в разных частях тела. Но метод не рекомендуется при варикозном расширении вен, при гипертонической болезни или проблемами с сердцем и сосудами.

Противопоказания

Начинать лечение, не посоветовавшись с доктором, не рекомендуется! Это может стать причиной обострения, в том числе и других заболеваний. Метод использования алюминиевой фольги не подходит людям с:

• Варикозным расширением вен;
• Болезнями сосудов, сердца;
• Во время беременности и при грудном вскармливании;
• Дерматологическими проблемами;
• Аллергическими реакциями;
• Гипертонией.

Многие пациенты недооценивают особенности возможности фольги, а потому часто сами себе разрешают использование описанных методик. Это ненаучный подход, который может стать причиной развития осложнений и ухудшения состояния.

Использование фольги не исключает необходимость применения лекарственных препаратов и аппаратных методов. Чтобы не стать жертвой самолечения, следует обратиться к доктору. Он назначит обследование, а также даст ряд рекомендаций. С врачом следует обсудить возможность использования фольги для лечения суставов.

отзывы, лечение, противопоказания, какой стороной прикладывать при болях

Несмотря на множество препаратов, предлагаемых в аптеках для уменьшения болей в суставах, большинство людей ищут альтернативные способы лечения. Одним из таких способов, набирающих в последнее время все большую популярность, стал метод лечения суставов фольгой.

Фольга — это лист металла раскатанного до очень тонкой толщины. В составе присутствует алюминий, что придает металлическому листу мягкость и гибкость. Обычно алюминиевая фольга продается в хозяйственных магазинах, и используется для приготовления и хранения пищи.

Свойства фольги

Фольга обладает способностью хорошо отражать тепловое (инфракрасное излучение). На этом и основано ее широкое применение в пищевой промышленности. Но как оказалось, это свойство пищевой фольги может помочь и в избавлении от достаточно сильной боли в мышцах и суставах. Отражение инфракрасного излучения обеспечивает эффект глубокого прогревания тканей.

Это приводит к тому, что:

• Снимается спазм мышц.
• Ускоряется кровообращение.
• Улучшается лимфообращение.
• Оптимизируются обменные процессы в тканях.
• Увеличивается биоэлектрический потенциал клеток.
• Все эти эффекты могут помочь пациентам с болями в суставах и мышцах значительно улучшить свое самочувствие.

В каких случаях можно использовать

По отзывам пациентов, наилучшие результаты от лечения наблюдались в следующих случаях:

• Боли в суставах, вызванные деформирующим остеоартрозом или подагрой.
• Посттравматические артриты и артрозы.
• Остеохондроз позвоночника.
• Спазмы мышц.

Работать с фольгой лучше в перчатках, так как она имеет очень острые края и можно порезаться

Противопоказания

Несмотря на видимую простоту, этот метод имеет свои противопоказания к применению:

• Инфекционные артриты. В этом случае тепловой эффект только ухудшит ситуацию, так как будет способствовать распространению инфекционного процесса.
• Любые опухолевые процессы (как злокачественные, так и доброкачественные)
• Высокое артериальное давление.
• Поражения кожи в месте предполагаемого использования фольги.
• Любые металлические имплантаты.
• Период беременности и грудного вскармливания.

На ноги фольгу нельзя накладывать при тромбофлебите, сахарном диабете, осложненном полинейропатией и ишемией нижних конечностей.

Способ применения

Есть разные способы лечения суставов фольгой. Наиболее популярны обвертывания, компрессы с использованием мазей и, так называемый, серебряный мостик. Время проведения процедуры не нужно увеличивать (ошибка думать, что чем больше, тем лучше). Дело в том, что алюминиевый лист не пропускает воздух, что ведет к появлению парникового эффекта и создает благоприятные условия для размножения патогенной микрофлоры.

Обратите также внимание, какой стороной нужно прикладывать фольгу. Общие принципы использования таковы: применять только пищевую алюминиевую фольгу, прикладывать к поражённому суставу глянцевой поверхностью. Длительность процедуры не более 2-х часов. В ряде случаев можно оставить на ночь, но не более 8 часов.

Обертывания

Алюминиевая фольга обладает хорошей пластичностью, так что обвернуть лист вокруг больного сустава не трудно.

Если болят мелкие суставы кисти, то каждый сустав обворачивается отдельно, а лист закрепляется обычным лейкопластырем или скотчем. Для лечения крупных сочленений (плечо, колени) берется несколько слоев.

Сверху аппликацию можно зафиксировать с помощью бинта или скотча. Через 40-120 минут фольгу следует снять, а кожу протереть любым антисептиком (хорошо применять отвары лекарственных трав). В течение суток можно повторять обвертывания два, максимум 3 раза, но не более.

Компрессы

Использование фольги может усилить действие на больной сустав лекарственных средств. Для этого:

• На чистую и сухую кожу над суставом наносят мазь или накладывают марлю, пропитанную лечебным раствором.
• Сверху закрывают целлофановой пленкой.
• Обвертывают сустав фольгой.
• Фиксируют лейкопластырем или эластичным бинтом.

Использование целлофановой пленки в этом случае обязательно, так как некоторые вещества, содержащиеся в медикаментах, могут вызвать окисление алюминия, что неблагоприятно сказывается на коже. Такой компресс желательно оставить на ночь, а утром кожу обязательно протереть.

При лечении шпоры фольга фиксируется к ступне

Серебряный мостик

Этот метод известен давно. Китайские целители давно применяли медные пластины для «переброса» энергии по меридианам от здорового места к больному. Серебряный мостик приготовить не трудно. Для этого нужно купить в аптеке широкий лейкопластырь, лучше антиаллергенный. От лейкопластыря отрезается такой кусок, чтобы он полностью перекрывал пораженный участок, как в длину, так и в ширину (но не менее 5-6 см).

Из фольги вырезаются полоски шириной 0,5-1,0 см и наклеиваются на лейкопластырь. Между полосками необходимо оставить расстояние 0,5-,07 см, и такое же расстояние необходимо оставить до краев пластыря. Серебряный мостик прикладывается к пораженному участку, так, чтобы алюминиевые полоски находились параллельно позвоночнику. Носить такую аппликацию нужно не менее 3 – х дней, в том числе во время приема душа.

Если «серебряный мостик» пришел в негодность, то его снимают, кожу протирают растительным маслом или отваром трав, а затем накладывают новый «мостик».

Читайте также:

Отзывы

Николай, 55 лет:
У меня хроническая подагра уже несколько лет и соли стали откладываться вокруг пальцев на ногах. Стал применять, помимо лекарств, обертывания фольгой. При сильных болях обматываю большой палец и надеваю хлопчатобумажные носки. Обычно на второй день лечения боли заметно уменьшаются. Рекомендую.

Екатерина, 60 лет:
2 года назад мне поставили диагноз артроз коленного сустава. Я не доверяю таблеткам и стараюсь все лечить народными методами. Очень хорошо помогает компресс из фольги, который и накладываю на сустав и оставляю на всю ночь. Утром боли нет. Очень дешевый и эффективный метод, особенно это важно для пенсионеров.

Анна, 49 лет:
Боли в пояснице меня беспокоят с молодости, после того, как неудачно упала с велосипеда. Очень много чего испробовала за это время и, как ни странно, лучше всего помогает алюминиевая фольга. Делаю аппликацию и ложусь, минут через 30-40 боли проходят.

Вадим, 40 лет:
После травмы коленного сустава, стал очень реагировать на изменения погоды. Пробовал лечить колено и обычными лекарствами, и народными методами. Что-то помогало лучше, что-то хуже. Коллега по работе посоветовала приложить фольгу. Пользовался уже дважды с хорошим эффектом, особенно, если еще на колено мазь нанести.

Важно помнить, что пред тем, как пользоваться фольгой, необходимо посетить лечащего врача, чтобы установить точную причину возникновения болей и не упустить время. По-настоящему хорошего эффекта восстановления суставов можно добиться только при комплексном подходе. Он обязательно включает в себя сбалансированное питание и специальную лечебную физкультуру. Все остальное может являться вспомогательным методом.

Лечение суставов фольгой, способы и методы воздействия

Рады приветствовать вас, дорогие друзья! Лечение суставов фольгой может показаться вам мифом. Но не стоит разочаровываться, оно очень хорошо себя оправдывает, даже медики это подтверждают.

Этот метод лечения хорошо себя зарекомендовал, он может помочь не только от болей в суставах, его используют при головных и сердечных болях, при усталости и болезненных ощущениях в спине, при ангине, бронхите, варикозе и так далее. Радует, что средство это общедоступное, недорогое и почти не имеет противопоказаний.

Как фольга работает

Для процедур чаще всего используют алюминиевые листы (они чаще встречаются дома), но так же могут пригодиться листы с золотым или бронзовым напылением. Куски фольги прикладывают блестящей стороной к больным местам, воспользовавшись самым подходящим способом. О способах читайте ниже.

Целебные свойства блестящего материала обусловлены воздействием на энергетическое поле человека. Давно доказано, если человек болеет, часто нервничает и находиться в состояние стресса, энергетическое поле начинает разрушаться, вплоть до полного исчезновения.

Фольга отражает эту энергию, она способна ее сохранить и даже усилить в несколько раз. Блестящая поверхность направляет биотоки обратно, туда, откуда они появились. Так удается нормализовать их пульсацию в нашем теле. Так же компрессы и мостики из фольги усиливают положительную энергию, что, несомненно, лестно сказывается на состоянии нашего организма.

Специалисты советуют использовать фольгу в сочетании с традиционными методами лечения. Она используется курсами и единовременно. У нее есть огромное преимущество, она способна практически сразу снять болевые ощущения, поэтому для лечения суставов она просто необходима.

Фольга для лечения суставов

Существует несколько способов использования фольги для лечения суставов. Всеми вы можете легко воспользоваться в домашних условиях. Для некоторых способов подойдут рулоны, которые мы используем на кухне для запекания. А для некоторых фольга, оставшаяся от шоколадок.

Представляем вам самые популярные способы:

• Использование мостиков, их еще часто называют «серебряные мостики». Суть их состоит в том, что импровизированный блестящий мостик передает энергию и импульсы от больного участка (органа) к здоровому, и постепенно болевые ощущения и воспалительные процессы затихают.
• Серебряные компрессы и аппликации, в таком случае фольга используется для усиления действия других препаратов.
• Обматывание суставов. Тут серебряное блестящее полотно наматывается на больной сустав, как бинт.
• Обертывание всего тела.

Фольгу чаще закрепляют блестящей стороной к телу, но иногда используют и матовую. Закрепляют ее скотчем или хлопчатобумажной тканью, бинтами, а иногда крепят на лейкопластыре. Чаще всего одного слоя бывает достаточно, но, например, для обертывания всего тела понадобиться несколько слоев, которые будут чередоваться с бумажными и тканевыми слоями.

Хотелось бы заострить внимание на методе «серебряные мостики». Ниже вы найдете алгоритм действий для процедуры:

• Отрежьте пластырь (желательно широкий). Длина его будет чуть длиннее участка, который болит. Помните, что он будет наклеен вертикально.
• На лейкопластырь матовой стороной прикрепите кусок фольги, она не должна выезжать за пластырь. Полоска может быть одна или несколько шириной до одного сантиметра.
• Приготовленную «наклейку» разместите на коже вертикально.
• Носить 3 дня, если потребуется, замените мостик.
• Если мостик не подействовал, подержите его еще несколько дней.
• После завершения процедуры намажьте кожу успокаивающим отваром трав или натуральным растительным маслом.

Лечение коленного сустава

Чаще всего у людей встречаются проблемы именно с коленными суставами. И это не удивительно, ведь на них идет просто глобальная нагрузка, особенно, если у человека есть лишний вес. Накладки из фольги помогут снять болевые ощущения, а регулярное их использование, особенно вкупе с традиционным лечением будет способствовать утиханию воспалительных процессов в суставе.

Процедура проста! Вам необходимо приложить лист фольги и прикрепить его при помощи бинта, подойдет и обычный, и эластичный. Для удобства вы можете приготовить серебряные листы заранее.

Такую повязку следует оставить на 10 часов. Фольга быстро рвется, поэтому самое оптимальное время для процедуры – это ночь. Комплекс длиться около 10 дней. Такой метод подойдет и для локтевых суставов.

Лечение тазобедренного сустава

На тазобедренный сустав так же идет большая нагрузка. Для лечения тазобедренных суставов чаще всего используют различные компрессы и аппликации, вначале используют мазь или другие составы, и только затем накладывают фольгу, закрепляя ее пластырем.

Большой популярностью пользуются аппликации из парафина, его следует разогреть до вязкого состояния. Эту массу наносят на больное место и прикрывают фольгой. Ее можно накрыть небольшим куском ткани или сразу замотать пищевой пленкой. Компресс держат, пока не остынет. Повторять процедуры следует через день, курсом, всего 10 раз.

Лечение суставов пальцев на руке

У людей, которые выполняют кропотливую и монотонную работу руками, часто появляются боли в фалангах пальцев. И в этой ситуации нам поможет фольга. Для лечения пальцев допустимо использовать «серебряные мостики» или обертывания.

Обертывать больные пальцы следует матовой стороной листа, оставив его на час. Далее даем пальцам отдохнуть 2 часа и повторяем процедуру. Всего должно быть 3 повторения в сутки. Комплекс длиться неделю.

Видео — лечение боли алюминиевой фольгой

Противопоказания

Применение фольги в лечении суставов широко используется и на данный момент не имеет противопоказаний. Однако там, где требуется повышение температуры тела, ограничения есть. Например, обертывания, которые создают эффект сауны. Противопоказано при:

1. повышенном артериальном давлении;
2. беременности и в период грудного вскармливания;
3. нарушении и болезнях кожных покровов;
4. заболеваниях сердца и сосудов.

Будьте осторожны и не нарушайте противопоказания. В любом случае перед применением фольги в лечении суставов проконсультируйтесь о методах со своим лечащим врачом.

Добавляйте в свою копилку методы лечения суставов при помощи фольги. Это недорогое и эффективное средство, которое пользуется популярностью в знаменитых российских и зарубежных клиниках. Пусть суставы будут здоровы!

Оставляйте комментарии и не забывайте делиться статьей «Лечение суставов фольгой» с друзьями в социальных сетях. Пусть информация будут перед глазами. Всего доброго!

Читать еще:

Почему болят суставы

Лечение артроза колен

Лечение фольгой: показания и противопоказания

Фольга отличается большим теплоотражающим эффектом, благодаря которому ее можно использовать в курсах лечения травм и болезней позвоночника и суставов.

Чтo пpeдcтaвляeт coбoй фoльгa

Фольга – раскатанный достаточно тонко (oт тыcячныx дo дecятыx частей миллимeтpa) лист металла: олова, алюминия, бронзы, меди, серебра, золота. Его смело можно сравнить с бумажным листом – у него такие же качества: он пластичен, гибок, способен принимать разные формы, благодаря чему его часто используют для обертываний.

Фольга бывает двух видов: техническая и пищевая. Отличаются они между собой тем, что пищевая  фольга изготавливается из сплавов алюминия. Еще, пищевая фольга, как правило, намного тоньше и прочнее.

Зачастую алюминий используют для производства технической фольги. Это обусловлено тем, что этот материал имеет большую устойчивость к коррозии и достаточно высокую отражающую способность.

Алюминий даже в привычных условиях может образовывать на своей поверхности тонкую оксидную пленку, которая предотвращает его уничтожение и затрудняет реакцию с иными химическими компонентами. Благородным металлам свойственны более высокие антикоррозийные свойства, но, как правило, не используются в быту из-за большой цены.

Польза фольги для суставов

Принято считать, что воздействие алюминия начинается во время прикосновения с биологически активными точками на поверхности кожи.Полезные свойства фольги для суставов

Алюминиевая пленка:

• усиливает, отражает общую энергию человеческого организма.
• возобновляет энергетическое поле человека.
• благотворно влияет на клетки и их мембраны.
• возобновляет физиологическую пульсацию органов.
• прогревает ткани.
• имеет гипоаллергенный эффект.
• не вредит кожным покровам.

Важно знать! Листы из фольги можно применять для устранения головных болей, депрессивного состояния, простуды. При нехватке жизненных сил и плохом самочувствии можно укутаться фольгой словно одеялом и полежать так минут 10-20 – накопление энергии и снятие стресса обеспечено.

Лeчeбныe cвoйcтвa фoльги

Фольга, а конкретно алюминиевая, хорошо справляется с отражением теплового (инфракрасного) излучения, исходящего как изнутри, так и снаружи, благодаря чему предмет обернутый фольгой намного дольше бережет свою температуру.

Этот эффект фольги нашел свое применение в одном из типов физиотерапевтического вмешательства – теплолечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и иных органов человеческого тела.

Фольгу применяют двумя методами: самостоятельно либо вместе с теплыми примочками или аппликациями. Обертывание фольгой теплого компресса помогает намного дольше сберечь тепло, а примочка из одной только фольги, особенно в сложенном в несколько слоев состоянии, значительно уменьшает процесс теплоотдачи пораженной области тела.

Известна и альтернативная теория лечения, объясняющая целебный эффект совсем с другой стороны: будто метал обладает возможность отражать некие биотики, которые исходят от энергетических меридианов, тем самым позитивно действуя на весь организм.

Но особых научных подтверждений этой теории не существует: ни расположение этих меридианов с биотиками, ни целебные свойства чем либо на «энepгeтичecкиe тoчки» не доказано современными учеными.

Лечебные свойства фольги, как и большого списка иных народных снадобий, также возрастают у людей восприимчивых к внушению пациентов благодаря всем известному эффекту плацебо – слепая вера в положительный эффект такой терапии, развивающей собственные защитные, регенеративные и адаптационные механизмы организма.

Видео. Лечение болезненных симптомов фольгой

Пoкaзaния к пpимeнeнию

Фольга применяется в теплолечении, а тепло действует на человеческий организм таким образом:

• снижает ощущение боли.
• устраняет спазм.
• блокирует воспалительный процесс, усиливая кровообращение и лимфоток, расширяя сосуды и повышая скорость обменных процессов в тканях.
• помогает возобновлению поврежденных тканей.

Cooтвeтcтвeннo пpимeняeтcя тeплo в лeчeнии нeкoтopыx тpaвм и бoлeзнeй cуcтaвoв и пoзвoнoчникa, coпpoвoждaющиxcя вocпaлeниeм и бoлью:

Исходя из этого, тепло применяется для терапевтического лечения болезней и травм суставов и позвоночника, которые сопровождаются болью и воспалением:

• пoдaгpы.
• шпоры на пятке.
• иных заболеваний суставов, которые сопровождаются дeфopмaциeй (apтpoзoм) и воспалением (артритом).
• радикулитов и остеохондроза.
• вывихов, растяжений связок, ушибов.

Лечение фольгой в частности и теплом вообще в ряде ситуаций (к примеру, при остеохондрозе, артрозах) не убирает причин заболевания, но существенно улучшает жизнь пациента, устраняя боль.

Лечение фольгой имеет и свои противопоказания:

• дoбpoкaчecтвeнныe и злoкaчecтвeнныe oпуxoли – тепловые процедуры провоцируют их активизацию.
• гнoйныe и острые воспаления – тепло в таких ситуациях увеличивает боль и отек, способствует разрастанию нагноения.
• сахарный диабет, ocлoжнённый ишeмиeй или пoлинeйpoпaтиeй стопы (даже без заметных ушибов кожи стоп).
• новая травма – тепло можно использовать только через сутки после повреждения или растяжения связок.
• ушиб кожного покрова в области прикладывания компресса – возможность инфицирования.
• аллергическая реакция, которая сопровождается чешущимся покраснением с выраженной болью, волдырями, отеком на коже в области прикосновения с фольгой.

Присутствие в организме металлических вставок (имплантов)  либо вживленных стимуляторов – рабочее состояние последних может выйти из строя, а прогрессирование аллергической реакции на фольгу спровоцирует отторжение.

Важно знать! Обертывание фольгой торса нельзя проводить при дыхательной и cepдeчнo-cocудиcтoй недостаточности, а обертывание ног – при флeбoтpoмбoзax и тpoмбoфлeбитax.

Kaк иcпoльзoвaть фoльгу для лeчeния

Руководство по использованию:

• нужно подобрать алюминиевую фольгу – не играет роли, техническую или пищевую – с большим (97-99%) составом алюминия в сплаве – это уменьшит возможность проявления негативных реакций кожи.
• аппликации из фольги нельзя оставлять на долгое время (не более чем 7-8 часов ночью и не более чем на 2 часа в дневное время): фольга не пропускает не только излучение, но и пoтo-жиpoвыe выдeлeния изнутpи и киcлopoд cнapужи – совместно с высокой температурой это приводит к кожному раздражению и формирует хорошую питательную среду для болезнетворных микробов.
• между аппликацией и компрессом с препаратом и фольгой обязательно нужно дать прослойке из целлофана – некоторые компоненты (даже солевые растворы) вызывают коррозию метала, что сопровождается негативным действием на организм.
• работать с фольгой нужно в специальных перчатках – об ее острые концы легко повредить кожные покровы.

С двух сторон пищевая фольга различается: одна поверхность блестит, а другая – матовая. Не имеет значения какой стороной прикладывать ее на больное место, их физические способности не отличаются.

Чудодейственные полоски из фольги

Часто встречаются ситуации, когда невозможно наложить маленькие пластинки фольги на области, где скрывается источник боли, в таких случаях приходится их как-то фиксировать. Для этого используют «серебряный мостик» — это тоненько нарезанные полоски из алюминиевой фольги, которые наклеивают на пластырь и по рекомендациям накладывают на больное место.

Они легко готовятся в домашних условиях: вырезают длинные полоски шириной не превышающей 1-1,5 см, и длиной чуть больше зоны, которую нужно вылечить. Берут широкий пластырь, отрезают нужную длину, наклеивают вдоль него вырезанные полоски из металлической бумаги и прикладывают к очагу болевых ощущений.

Важно знать! Нужно склеивать такие мостики только в вертикальном направлении!

Лeчeниe нoг и pук

Курс лечения болезней суставов и травм конечностей требует обертывания фольгой. Локтевой и коленный сустав нужно обматывать фольгой (можно использовать многослойность), которая фиксируется наколенником или эластичным бинтом.

Ишиaлгию — болевые ощущения в ногах, которые вызваны ушибом седалищного нерва (зачастую – результат болезни позвоночника), лечат с помощью обертывания фольгой больной конечности – в этот момент фольгу можно не фиксировать дополнительными методами (либо срезы внизу и вверху можно склеить лейкопластырем), она и так будет удерживаться.

Обертывания ног и суставные повязки лучше использовать в моменты покоя – на всю ночь или перед сном. Днем, фольга не будет держаться во время активности, тем более есть риск поранить кожные покровы.

Для лечения болей при подагре на больной сустав и большой палец стопы обычно наматывается фольга, закрепленная сверху пластырем.

Лечение болевых ощущений, вызванных пяточной шпорой делается благодаря стелькам из фольги либо кусочка алюминиевого листа закрепленного на пятке благодаря лейкопластырю.

Упомянутые обертывания и повязки могут делаться до 3-х раз в сутки (по 50-120 минут с утра, в обед и вечером), если есть время организовать тихий час, или наложить на всю ночь. Лечение продолжается 1-3 недели.

Лечение косточек на ногах

Нужно сказать, что фольга – не способ вылечить все заболевания, однако она хорошо убирает боли и снимает воспалительный процесс. Многие женщины не довольны на болевые ощущения в ногах, а именно, в самих косточках.

Постарайтесь уделять своим ногам некое время после тяжелого рабочего дня: намотайте на поврежденные участки пищевую фольгу, сверху наденьте тонкий носок или оберните больную ногу бинтом. Лучше проделать данную процедуру на ночь.

Продолжительность курса лечения около 10-12 дней. Болевые ощущения в косточках возможны из-за большого количества соли в человеческом организме. Нужно поменять свой рацион питания, ввести в свое питание только диетическую пищу. Только обертывание фольгой и диета в совокупности дадут позитивный результат.

Также, не лишним будет ношение ортопедической обуви, которая значительно снизит нагрузку на косточки.

Лeчeниe пoзвoнoчникa

Для лечения болевых ощущений в спине нужно использовать не обертывания, а пояс либо куски лейкопластыря, склеенные тонкими полосками фольги.

Пластырь размером 10×15 cм c нанесенными на него металлическими полосками шириной 81-10 мм через промежуток 15 мм, может использоваться для курса лечения любого отдела позвоночника. Для лучшей фиксации понадобится оставить по краям пустые от фольги области шириной один-два сантиметра.

При болевых ощущениях эффективнее пластыря справится пояс, передняя сторона которого изготовлена из эластичного материала с застежкой, а спинка – из плотного, не тянущегося материала в два слоя, на нижнем из которых наклеены полоски из фольги в той же последовательности, что на лейкопластырь.

Спину нужно лечить так же, как и суставы конечностей.

Как и другой любой способ, лечение фольгой потребует предварительной консультации с лечащим специалистом: так как не всегда контакт металла с кожей и лечение теплом полезно и желательно.

К примеру, использование некоторых средств вовнутрь может оказаться противопоказанием к аппликациям из фольги.

Народные методы лечения суставов фольгой

Многие больные очень верят, что фольга дает облегчение при болевых ощущениях в суставах.

Обертывание тела полностью. Применяется тогда, когда площадь ушиба большая – обертывать тело позволяется до семи слоев большими листами, помещая между каждым слоем листы из бумаги, укрепляя таким образом всю конструкцию скотчем, пластырем и бинтом.

Аппликации большими листами. Используется в курсе лечения позвоночного столба.

Обматывание воспаленной области. Очень популярная применяемая процедура. Листы из фольги накладывают на больное место блестящей поверхностью. Таким образом проводят лечение коленного сустава или иных сочленений конечностей. Длительность процесса около 10-40 минут. Бывают случаи, когда сеанс может затянуться до 2 часов.Обертывание тела фольгой

Серебряные мостики – самый популярный и удобный метод применения алюминиевой пленки. Предназначение его в том, что из-за полоски из тончайшей пластинки алюминия идет соединение пораженной зоны к здоровому месту, переброска к нему информации и энергии.

Для изготовления мостика, понадобится отрезать полоску лейкопластыря шириной в 5-6 см, длиной в больную область, наклеить металлические полоски шириной до 6 мм на таком же расстоянии одна от другой.

Чтобы полоски можно было наклеить на тело, от краев пластыря делают отступ 1 см.

Полученные полоски надо клеить на тело вертикально к позвоночнику, по ходу меридианов на 3 дня, иногда процедура затягивается дольше.

После снижения или полной блокировки боли полоски можно отклеить, кожу протереть минеральной водой или травяным отваром. Спустя некоторое время процесс можно повторить.

Важно знать! Лист прикладывают к человеческому телу блестящей поверхностью.

Oтзывы o лeчeнии фoльгoй бoльныx cуcтaвoв и пoзвoнoчникa

Отзывы специалистов о курсах лечения алюминиевой фольгой отыскать сложная задача, поскольку этот метод дополнительный, из разряда «народных». Известны более эффективные, надежные и научно подтвержденные способы того же лечения теплом.

И в интернет сообществах, и в реальной жизни есть группа пациентов, которые делятся положительными отзывами о последствиях такого лечения.

Кому-то фольга помогла преодолеть болевые ощущения, которые вызваны старым артрозом, кому-то удалось вылечить люмбаго и ишиас, со слов автора «которые не поддаются многолетнему курсу лечения народными методами», кому-то удается применять фольгу как панацею от всех болезней, которые приключаются не только с внутренними органами, но и с опорно-двигательным аппаратом.

Как люди достигают таких результатов – благодаря эффекту плацебо или с пока неизвестными, однако вполне реальным физическим фактором? Возможно, в недалеком будущем ученые дадут правильный ответ.

Отзывы пациентов о лечение суставов фольгой

Александра, 40 лет

Я всегда в основном доверяла традиционной медицине. Однако, совсем недавно начали болеть пальцы. Решилась попробовать лечение фольгой. Обернув пальцы листами, надела рукавички и оставила так до утра. Проснувшись, обрадовалась, что боль ушла. Значит, этот рецепт эффективен.

Антон, 56 лет

Лечение фольгой помогло однажды вылечить артрит. Теперь беру у жены фольгу, как только появляется боль в кистях, обматываю пальцы, одеваю перчатки, чтобы фольга не рвалась и не сползала. Спустя час компресс снимаю, в течение дня трижды повторяю процесс каждые 2 часа.  Когда болевые ощущения не удается устранить, повторяю процедуры около 7 дней.

Жанна, 37 лет

Обожаю применять серебряные мостики из пищевой фольги для лечения больных суставов. Готовлю их заранее. Нарезаю пластырь, клею на него полоски из алюминия и складываю каждую заготовку в пакет с застежкой. Пользуюсь не только для своих потребностей. Советую всем своим родным.

Светлана, 73 года

Я на пенсии, денег не хватает на все потребности, поэтому лечу больные колени и стопы только народными методами. Собираю металлические обертки от упаковок чая, шоколадок. Фольга из чая нравится намного больше, так как они меньше рвутся. После процедуры протираю их спиртом, даю высохнуть и сохраняю для следующей процедуры. При головных болях, кладу лист на шею, спустя 15 минут приходит долгожданное облегчение.

Заключение

Невзирая на доступность методики и ее простоту, лечение суставов алюминиевой фольгой стоит проводить только как дополнительную меру. Подтвержденных наукой доказательств, что эти методы лечения действенны нет. Однако дать ответ на вопрос, помогает ли этот метод, можно, только проверив его на себе.

Лечение коленного сустава алюминиевой фольгой

А вы знаете, что коленный сустав можно лечить алюминиевой фольгой?

Да, обычной пищевой металлической бумагой, которая есть на каждой кухне, у любой хозяйки. Оказывается в ней можно не только запекать пищу, но и успешно лечить многие заболевания.

Что же ценного в этом блестящем листе алюминия?

Кроме самого алюминия в составе есть титан, железо, селен, цинк, медь. Все то, чего часто не хватает нашему организму.

Положительное влияние на ход болезни, объясняют биорезонансом. Каждая клетка нашего организма колеблется и излучает волны. В здоровом организме эти процессы взаимодействуют и хорошо сбалансированы. При заболеваниях наблюдается дисбаланс.

При помощи наложения алюминиево материала удается восстановить биоэнергетический баланс. Затронутые недугом органы излучают биотоки из организма. Они-то и воспринимаются нами, как боль. Блестящая поверхность отражает эти биотоки обратно, нормализуя тем самым энергетическое поле человека.

Не будем глубоко вдаваться в химико-физические процессы влияния металлической бумаги на наше тело. Для нас важна практика. А как показывает практика положительные эффекты применения этого привычного для кухни предмета, налицо. Это признает даже официальная медицина.

Способы лечения коленей суставов фольгой

Существует несколько основных способов.

Это обертывание больной поверхности алюминиевым листом, прикладывание кружков и метод, который называют – «серебряный мостик». Фольгу прикладывают блестящей стороной вниз! Матовой кверху. Не путать!

Также её используют при любых компрессах вместо «укрывного» материала. Это повышает эффективность компресса в разы.

Прикладывание вырезанных круглых листов используют для лечения позвоночника. Можно накладывать на больные точки в любом месте тела.
Для фиксации используют скотч, лейкопластырь, эластичные бинты, медицинские сеточки.

Сколько держать? Первые процедуры достаточно 10-15 минут. Последующие постепенно увеличить до 40 минут.

Курс лечения зависит от тяжести заболевания. Смотрите по самочувствию. Примерно от 10 дней до месяца.
Коленный сустав достаточно будет обернуть одним слоем.

Мостик из фольги

В домашнем применении этого метода часто используют так называемые «серебряные мостики».

Как их сделать?
Берется широкий лейкопластырь, такой длины, чтоб был чуть длиннее болезненной области. Из алюминиевого листа нарезают полоски примерно по 0,8 – 1 см.

Приклеивают матовой стороной к поверхности пластыря.

Отступают от краев снизу, сверху и краев пластыря, чтобы была возможность приклеить его к телу.

Между полосками делают расстояние, так же по 0,8 – 1 см.

Так как ширина продаваемого пластыря ограничена, а зона наложения бывает большой, то, или склеивают пластырь друг с другом, добиваясь нужной ширины, или делают несколько «мостиков». Как удобнее вам.

Важно! Клеить «мостики» необходимо в вертикальном положении, вдоль тела.

Обертывание коленных суставов фольгой

Коленный сустав оберните листом в один слой, матовой стороной наружу. Закрепите повязкой.

Первый сеанс минут 10-15. Затем увеличивайте каждый раз по 10 минут. Но не более 40 минут. Лучше взять более толстую фольгу, она прочнее и не будет рваться.

Такие процедуры хорошо снимают болевой синдром. Уменьшают воспалительные процессы в коленном суставе.
Усиливают расщепление избытков мочевой кислоты. Убирают излишек солей.

Лечение фольгой противопоказания

Противопоказаний практически не существует. Ограничения относятся к:

• Беременным и кормящим матерям
• Болезни кожи
• Гипертония
• Сердечные и сосудистые заболевания
• Металлические имплантанты
• Дерматологические проблемы кожи

Метод лечения коленных сочленений «металлической бумагой» настолько прост, дешев и эффективен, что стоит обратить на него свое внимание. И использовать в качестве дополнения к другим народным средствам лечения артроза.
Можно взять рецепт любого компресса и усилить его действие «алюминиевой повязкой».

как помогает при болях, народные рецепты обертываний

Лечение суставов фольгой – старинный и популярный метод терапии суставных заболеваний. Доступен он каждому и дает хорошие результаты. Главное, это четко следовать всем рекомендациям, данных в рецепте, а также использовать другие способы терапии, назначенные врачом. Ведь в лечении суставов важен комплексный подход. Без него даже прием дорогостоящих медикаментов не даст нужного эффекта.

Как работает

Существуют разные способы лечения суставов фольгой. И прежде чем говорить о них, необходимо несколько слов сказать о том, как действует это средство. Фольга представляет собой тонкий лист из металла с алюминиевым, бронзовым, серебряным или медным напылением. Бывает она двух типов – техническая и пищевая.

Наибольшей пластичностью и способностью отражать инфракрасное излучение обладает алюминиевая фольга. Именно по этой причине ее часто используют в пищевой промышленности для приготовления и хранения продуктов.

Также она получила признание в современной медицине. Фольгу часто применяют для оказания первой помощи, когда человек получает обморожение, а также для постановки аппликаций и обертываний при проведении физиотерапевтических процедур.

Польза фольги для суставов заключается в том, что она обладает способностью отражать биотоки, которые исходят из меридианов в организме. При воздействии негативных факторов они дают ответную реакцию, провоцирующую появление воспалительных процессов в тканях, что влечет за собой появление болей в суставах.

И если говорить кратко, как помогает фольга при болях в суставах, то нужно сказать, что она обеспечивает отражение энергетических волн, исходящих из меридианов, и активизирует процесс биорезонанса. В результате этого воспалительные процессы стихают, а болезненные ощущения становятся менее выраженными.

Правила применения

Лечение суставов фольгой – это дополнительный метод терапии суставных болезней. Он не лечит болезнь, а просто помогает справляться с ее симптоматикой. Поэтому чтобы добиться положительных результатов, необходимо также:

• принимать препараты, которые назначил врач;
• посещать занятия ЛФК;
• делать лечебные массажи;
• соблюдать диету, способствующей снижению уровня солей мочевой кислоты в организме;
• заниматься легкими видами спорта (плавание, езда на велосипеде и т. д.).

Помимо этого, можно использовать и другие народные рецепты для лечения суставных заболеваний. Но прежде чем применять их, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Помните, что только комплексный подход поможет добиться положительной динамики и снизить риски развития осложнений к минимуму.

Читайте также:

Противопоказания

Прежде чем рассматривать способы лечения суставов фольгой, нужно сказать о противопоказаниях. У данного метода их немного, но все же они имеются. К ним относятся:

• беременность;
• лактация;
• гипертоническая болезнь;
• дерматологические заболевания;
• наличие язв, ран, трещин и порезов на коже;
• онкологические заболевания;
• патологии щитовидной железы;
• сахарный диабет.

От боли в суставах лучше всего помогает пищевая фольга с алюминиевым напылением

Некоторые народные рецепты лечения суставов с помощью фольги требуют утепления больного участка. Для этого накладываются теплые повязки и укладываются под одеяло. Такие действия обеспечивают создание эффекта сауны, который имеет также свои противопоказания. К ним относятся все патологии сердца и сосудов. Поэтому если у вас есть проблемы в данной области, использовать алюминиевую фольгу при болях в суставах вам нельзя.

Способы применения

При помощи пищевой фольги можно быстро избавиться от болей в разных участках тела. Существует несколько методов ее применения:

• серебряный компресс;
• круговые листы;
• серебряный мостик;
• обматывание.

Чтобы пищевая фольга держалась на больном участке, ее необходимо зафиксировать. Для этого можно использовать:

• обычный скотч;
• пластырь;
• хлопковую ткань;
• бинт.

Если применяются 2 последних варианта, то нужно учитывать одно правило – не стоит сильно заматывать больной сустав. В данном случае достаточно одного слоя, чтобы фольга держалась.

Когда у пациента отмечается боль на обширном участке тела, например, в тазобедренной области, то в этом случае рекомендуется использовать метод обертывания. С этой целью листы чередуют с бумагой (подойдет пекарная) или хлопковой тканью. Всего делается слоев 5-7.

Длительность терапии зависит от того, какой именно участок подвергся поражению. Если боли беспокоят в нижних или верхних конечностях, то держать компрессы рекомендуется около 40 минут. В случаях, когда болевой синдром сильный, то это время может быть увеличено до 2 часов.

Но чтобы достичь положительного эффекта, нужно не только знать, сколько по времени требуется держать фольгу, но и как правильно ее прикладывать. А кладется она к телу блестящей стороной. Довольно часто ее применяют с целью усиления эффекта от применяемых мазей и компрессов. Для этого сначала на пораженный участок наносится подготовленная смесь, а поверх нее кладут фольгу.

Серебряный мостик

Данный вид лечения суставов фольгой является самым популярным. Суть его заключается в том, чтобы накладывать алюминиевые листочки не только на больные участки тела, но и здоровые. Таким образом, получается своего рода мостик, который перебрасывает положительную энергетику с одного участка на другой. В результате этого отмечается уменьшение боли и стихание воспалительных процессов. Подходит такой способ терапии как для лечения коленного сустава, так и тазобедренного.

Чтобы сделать серебряный мостик в домашних условиях, необходимо соблюдать следующую последовательность:

1. Нужно взять медицинский лейкопластырь и отрезать от него полоски, шириной не меньше 5 см. Длина подбирается индивидуально, в зависимости от области локализации больного места. Важно, чтобы лейкопластырь перекрывал его.
2. Затем на клейкую часть пластыря прикрепляют полоски фольги, шириной в 0,5 см. Крепятся они матовой стороной, отступая от краев 1 см. Расстояние между полосками должно составлять 5 мм.
3. Крепится пластырь с фольгой на больное место вертикально позвоночнику. Носить их следует не менее 3 дней не снимая. Если боли не отступают, то время их ношения можно увеличить еще на несколько дней. Если в процессе лечения требуется замена лейкопластыря, его меняют.
4. После окончания терапии мостики удаляют, а кожные покровы смазывают любым растительным маслом. Это не только успокоит кожные покровы, но и поможет уменьшить воспалительные реакции.

Лечение конечностей

Если у человека отмечаются боли в суставах пальцев рук, то в этом случае лечить болезнь можно следующим образом. Берется лист алюминия и оборачивается им больной участок. Носят компресс около часа. Неприятные ощущения должны уменьшиться.

ВАЖНО! Если лечение коленного сустава фольгой происходит путем прикладывания листа блестящей стороной, то в этом случае кожа должна контактировать с матовой частью.

По истечении часа лист фольги убирают. Затем его прикладывают снова через 2 часа. Количество таких процедур может достигать 3 в день, все зависит от выраженности болевого синдрома. Терапию можно проводить на протяжении недели. Польза фольги в данном случае заключается в том, чтобы улучшить энергетический поток, под влиянием которого отмечается уменьшение боли и воспаления в пораженном участке.

Если у человека болит колено или локоть, то в этом случае фольгу прикладывают к суставу блестящей стороной и фиксируют его при помощи обычного бинта. Держат компресс на протяжении 10 часов (можно поставить его на ночь). Затем его снимают и сутки проводят еще одну процедуру. Всего требуется около 10 сеансов, чтобы боль стихла.

Этот метод лечения суставов дает очень хорошие результаты. Но его также применяют и при других заболеваниях. Он помогает ускорить процесс выздоровления при патологиях опорно-двигательного аппарата. Его часто используют для устранения болей, возникающих при радикулите или подагре. В последнем случае фольгу прикладывают непосредственно к ступням и держат на протяжении 40 минут, а спустя 2 часа повторяют процедуру. И если проводить лечебные сеансы на протяжении 10 дней, состояние больного значительно улучшится.

Если лечение не дает положительных результатов и боли в суставах усиливаются, нужно немедленно сообщить об этом врачу

Лечение тазобедренного сустава

Если болезненные ощущения отмечаются в области тазобедренного сустава, то в этом случае фольга применяется несколькими способами. Первый самый простой – обертывание. Тазобедренную часть обматывают фольгой в 1 слой блестящей стороной вниз, а после фиксируют бинтом. Держат компресс около часа, а после снимают. При необходимости обертывание фольгой при болях в суставах проводят повторно через 2-3 часа. В сутки разрешается делать не больше 3 процедур.

Также применяют алюминиевые листы в комплексе с различными аппликациями и компрессами. Вначале устанавливают их, а поверх кладут фольгу, закрепляя ее пластырем. Наибольший лечебный эффект дают аппликации из парафина. Это средство можно приобрести в любой аптеке. Его растапливают на водяной бане до вязкого состояния и в теплом виде прикладывают к болезненному участку, а поверх накрывают фольгой.

Чтобы аппликация держалась, ее можно зафиксировать хлопковой тканью или пищевой пленкой. Держат парафин до тех пор, пока он полностью не остынет. Проводят такие процедуры через день. Чтобы полностью избавиться от болей, потребуется около 10 сеансов.

Неважно, какой способ применения фольги от болей в суставах был выбран вами – на лейкопластыре или обычный. Главное, это строго следовать всем указаниям. Не нужно держать компрессы дольше, чем это говорится в рецепте. Это не повысит эффективность процедуры. А также не забывайте о том, что не нужно пренебрегать врачебным рекомендациям. Только комплексный подход в лечении суставов поможет получить быстрые и стойкие результаты.

Лечение суставов фольгой: особенности, методы, эффективность

Когда человек сталкивается с любой болячкой, мучается от неприятной симптоматики, он согласен испытывать разнообразные методы лечения. Они не обязательно могут быть традиционными. К примеру, многие люди проводят лечение суставов фольгой. Действительно, такой материал, который все привыкли использовать у себя на кухне, может стать настоящим помощником при суставном заболевании. Отзывы многих пациентов это подтверждают. Особенно актуально применять алюминиевую фольгу при солевых отложениях или артрите.  Как же она действует? Как пользоваться пищевой фольгой, чтобы улучшить здоровье суставов?

Как действует фольга на организм?

Специалисты начали изучать действие алюминиевой фольги. С ее помощью осуществлялось лечение суставов. Удивительно, но исследования показали, что такая терапия дает положительный результат. Как же это объяснить? Дело в том, что у всех людей есть свое энергетическое поле. Когда человек часто переживает стрессовые ситуации, нервные потрясения, тогда происходит разрушение его энергетической оболочки. В результате этого у него начинают развиваться определенные болезни.

Но, если провести лечение алюминиевой фольгой, можно заметить такой результат:

• будет происходить отражение человеческой энергии;
• энергетическое поле увеличивается.

Вся суть спрятана в биорезонансе. Когда человек проводит лечение фольгой суставов, у него возвращаются биотоки туда, откуда произошел их выход. Это положительно сказывается на мембранах и клетках. Происходит экранирование биотоков, что приводит к восстановлению пульса в организме. Также пищевая фольга усиливает положительную энергетику.

Многие люди уже опробовали на себе этот уникальный способ лечения суставов. Большее количество из них заметили положительный результат. Лечение фольгой избавляло людей не только от суставной боли, оно борется с разнообразными болезненными ощущениями.

В результате действия пищевой фольги направляется положительная энергетика на пострадавшее место, поэтому происходит исцеление. Многие не верят такому факту, но это подтверждают отзывы и исследования специалистов. Главное, чтобы человек не забывал о традиционных методах борьбы с недугом, так как лечение фольгой является лишь дополнением к основной терапии. Только комплексно можно добиться положительного результата. Поэтому изначально нужно отправиться к доктору, который назначит лечение суставов, а дополнить его можно с помощью алюминиевой фольги.

С помощью данного листа можно снизить болевые ощущения внутренних органов, суставов, мягких тканей. Пищевая фольга может помочь при болезнях опорно-двигательного аппарата. Это удивительное средство, с помощью которого можно ускорить восстановление кожного покрова после того, как человеку провели какую-то операцию. В этом случае фольгу прикладывают к рубцам. Но самый лучший эффект от нее можно добиться во время лечения суставных заболеваний, так как она заметно уменьшает боль.

Варианты использования фольги

Большинство людей склоняются к самостоятельному лечению фольгой, они не обращаются за медицинской помощью. После использования такого способа многие отмечают, что болезненные ощущения намного уменьшились, а есть и такие пациенты, у которых боль вовсе исчезла. Это не зависит от того, к какому больному месту прикладывалась алюминиевая фольга, ведь с ее помощью лечат разнообразные внутренние органы.

Существует не один метод лечения с помощью этого материала.

Самыми популярными считаются такие варианты применения пищевой фольги:

• серебряные компрессы;
• часто при болезнях позвоночника используется прикладывание круговых листов;
• серебряный мостик;
• обматывание.

Чтобы фольга держалась на теле, ее нужно зафиксировать. Для такой цели применяется скотч, пластырь, который хорошо крепится, а также кусок ткани из хлопка. Не нужно сильно заматывать пораженную область, будет достаточно одного слоя. Главное, чтобы фольга держалась.

Если человеку нужно обмотать большую часть кожи или все тело, тогда рекомендуется применять послойный вариант наложения. Для этого листы чередуются с бумагой или тканевым материалом. В таком случае необходимо сделать 3-7 слоев.

Длительность лечения фольгой определяется в зависимости от того, какой участок лечиться. При суставных болях в конечностях, болезней внутренних органов подобные компрессы держатся по 10-40 минут. Но бывают случаи, когда такой сеанс нужно увеличить, а фольга держится около 2 часов.

Стоит отметить, что необходимо правильно использовать такой метод лечения. Чтобы получить эффект, фольга кладется к телу стороной, которая блестит. Чтобы регулировать частоты энергии, применяется матовая поверхность.

Фольгу также используют для того, чтобы улучшить эффект от разнообразных компрессов, которыми лечат суставные болезни. Для этого сначала накладывается на пораженную область приготовленная смесь или специальная мазь, после чего нужно обернуть все это фольгой.

Серебряный мостик

Серебряный мостик считается самым распространенным методом лечения суставных заболеваний, для которых используется фольга. Достаточно часто люди пользуются таким способом в домашних условиях. В чем же особенность такого лечения? Оно заключается в том, что делается специфический мостик между здоровым и больным местом на теле. В результате серебряного мостика перебрасывается положительная энергетика и информация. Это ведет к тому, что через некоторое время пациент перестанет чувствовать боль, также будет происходить затухание воспаления.

Для мостика нужно соблюдать такую последовательность:

1. Изначально отрезается лейкопластырь. Получившиеся полоска должна быть широкой, ее ширина не должна быть меньше 5 см. Длина регулируется под больное место, так как лейкопластырь должен перекрывать его.
2. Далее на пластырь цепляются полосы фольги. Прикреплять нужно матовой стороной и отступать сантиметр от краев. Ширина таких полос составляет 0,5 см, между ними должно быть такое же расстояние.
3. Такие мостики крепятся на пораженное место, они должны быть вертикально позвоночнику. Носить их необходимо на протяжении 3 дней. Можно увеличить длительность ношения серебряных мостиков, если человека все еще мучают боли. Если есть необходимость, лейкопластырь меняют.

После окончания лечения мостики удаляются. Кожный покров следует смазать маслом растительного происхождения или травяным отваром, что улучшит результат и поможет побороть воспаление.

Как лечить суставы конечностей?

Достаточно часто люди сталкиваются с болезненными ощущениями в пальцах рук. Чтобы избавиться от такого дискомфорта, можно воспользоваться лечением фольгой. Для этого алюминиевые листы прикладывают к больному участку и оставляют на час. В этом случае к телу должна прикасаться матовая сторона.

Когда пройдет назначенное время, фольга убирается. Далее необходимо подождать еще 2 часа, после чего выполняется повторная процедура. Ее снова проводят и третий раз. На протяжении недели необходимо повторять такие манипуляции. Если это необходимо, можно еще раз заняться таким лечением. Предварительно стоит проконсультироваться с доктором. В день осуществляется 3 процедуры. В такой способ  улучшается энергетический поток.

Если человека мучают болезненные ощущения в области локтя или колена, тогда также может помочь лечение алюминиевой фольгой. Листы прикладывают к тому месту, которое болит. Чтобы фольга зафиксировалась, используют обычный бинт. Специалисты советуют прикладывать такую повязку на 10 часов. Лучше всего положить ее на ночь. Далее нужно подождать 1-2 недели, после чего проводится повторная процедура.

Эта удивительная процедура показывает отличные результаты при лечении суставов. Но ее также используют и в других случаях. Она поможет ускорить выздоровление при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. По этой причине лечение фольгой используют при подагре, радикулите.

Если у человека обнаружена подагра, тогда рекомендуется прикладывать алюминиевые листы к ступням. В такой способ можно избавиться от болезненных ощущений. Держать фольгу нужно около 40 минут, а через 2 часа осуществить повторную процедуру. Если каждый день повторять манипуляции на протяжении 10 суток, появится заметное облегчение состояния.

Какие существуют противопоказания?

Когда люди решаются попробовать на себе данный метод, их интересует вопрос, всем ли можно использовать лечение фольгой. Такой способ избавления от болезненных ощущений почти не имеет противопоказаний. Но стоит понимать, что иногда, когда проводится процедура, нужно повысить температуру определенных зон. Для этого пораженный участок сверху компресса заматывается в ткань из хлопка, которую могут увлажнять в горячей воде. Также необходимо залезть под одеяло. В результате появляется эффект сауны, который можно создавать не всем людям.

Это запрещено в таких случаях:

• когда женщина вынашивает малыша или кормит его грудью;
• когда поднялось артериальное давление;
• если у человека имеются болезни сосудов или сердца;
• когда появились кожные заболевания или язвы на коже.

Многие люди недооценивают свойства фольги, поэтому самостоятельно лечатся с ее помощью, даже если имеются противопоказания. Но делать этого категорически нельзя. В любом случае перед использованием лечения фольгой суставов нужно отправиться к доктору, чтобы быть уверенным, что процедура не навредит, несмотря на то, что она кажется безобидной.

На первый взгляд лечение фольгой кажется примитивным способом. Но на сегодняшний день многие люди уже опробовали такой вариант. Кроме этого, его используют в разнообразных популярных клиниках. С его помощью дополняют основную терапию. В некоторых случаях его применяют как самостоятельный метод лечения.

Главное, что лечиться в такой способ просто, для этого не нужно тратить большие деньги. Также фольга может помочь при разнообразных болезнях, а отзывы подтверждают эффективность метода, после которого исчезает боль и добавляются силы.

Лечение простуды

Наверное, все люди сталкивались в своей жизни с простудой. Но мало кто подозревал, что помочь избавиться от нее может фольга. Особенно это отличный метод для тех, кто негативно относится к применению медикаментов. Фольга поможет убрать насморк, воспаление, которое появилось в носоглотке. Для этого достаточно обернуть ступни этим алюминиевым листом в несколько слоев. Будет достаточно 4-7 слоя.

После этого нужно завернуть ноги в ткань из хлопка. Через 40 минут фольга убирается. Каждый день нужно повторять 3 раза такие манипуляции.

Если хорошо закрепить фольгу в области уха, тогда можно избавиться от отита. Если наложить компресс на грудную клетку, можно распрощаться с кашлем.

Лечение внутренних органов с использованием фольги

Удивительно, но фольга способна помочь даже при заболеваниях внутренних органов. Для этого применяются серебряные мостики. Они могут помочь избавиться от болезней печени, сердца и других внутренних органов. Выше уже было описано, как делаются такие мостики. Их приклеивают на пораженные места. В данном случае они должны разместиться в области больного органа.

Такой метод лечения применяется и после оперативного вмешательства. Мостики способны ускорить заживление швов, которые остались после операции. Фольгу рекомендуется использовать даже после хирургического вмешательства в области гинекологии. Также мостики накладывают, если плохо заживает рана, или человек получил сильный ушиб.

Существуют данные, в которых указано, что такое лечение дает положительный эффект при новообразованиях в области щитовидной железы или женской груди. Также его рекомендуется использовать, если воспалились лимфоузлы. Фольгу даже используют косметологи. С ее помощью они разглаживают морщинки клиентам, удаляют кожные дефекты. Это может быть шрам или неровность.

Фольга помогает похудеть

Если человек желает распрощаться с лишними килограммами, тогда он также может воспользоваться фольгой. С ее помощью можно создать эффект сауны, а это в свою очередь способствует выведению токсинов и лишней влаги. Также происходит расширение пор, поэтому крема и гели против целлюлита будут впитываться намного лучше.

Стоит отметить, что в салонах можно встретить подобную процедуру. При этом цена такой услуги немаленькая. Но, тратя небольшие деньги, процедуру можно делать дома. Главное убедиться, что человек не попадает в список противопоказаний.

Перед тем как проводить обертывание, рекомендуется очистить кожу, используя гель или скраб. Также стоит не забывать, что на процедуру нужно значительное количество алюминиевой фольги.

Кто еще может использовать алюминиевые листы?

Подобные компрессы еще рекомендуется применять тем людям, у кого наблюдается варикозное расширение вен, кто страдает от появления прыщей, морщин. Это связано с тем, что фольга улучшает регенерацию кожи, при этом нет необходимости проводить оперативное вмешательство. Также этот материал применяют при патологиях, связанных с гинекологией, урологией. Фольга поможет при болезнях сердца и сосудов.

Если человек часто переживает депрессию, стрессовые ситуации, страх, который нельзя обосновать, тогда ему также может помочь фольга. Специалисты советуют проводить серебряные обертывания. Для этого стоит взять много фольги, которой обматывается все тело. Фольга убирается не меньше, чем через полчаса. После такой манипуляции настроение станет лучше, также пропадет любой дискомфорт или болезненные ощущения.

С помощью фольги можно вылечить радикулит. Для этого изначально нужно приобрести этот продукт. Далее формируется пояс из фольги, между которой должны быть прокладки из бумаги. На таком самодельном приспособлении необходимо лежать ежедневно 3 раза в сутки. Процедура должна длиться 40 минут. Пройдет всего пару дней, и человек перестанет ощущать боль, мышцы расслабятся, пропадет напряжение. Симптомы радикулита пропадают по истечению 2 недель. Если человек решил лечиться в такой способ, нужно не забывать о традиционных методах и посещении доктора.

Отзывы о серебряном лечении

Стоит отметить, что у кулинарных листов бывает не только алюминиевое покрытие, оно может иметь золотое или медное напыление. Все эти варианты также используются для лечения. Но, зачастую, лечатся с помощью алюминиевой фольги.

В интернете можно встретить множество отзывов о подобном лечении. Удивительно, но большое количество пациентов уже опробовало на себе такой нетрадиционный метод. Большинство людей отмечает снижение болезненных ощущений, многие говорят о полном исчезновении неприятных симптомов. Одним словом, все отзывы подтверждают, что методы работают.

Негативные мнения о лечении фольгой практически не встречаются. Можно увидеть нейтральные отзывы людей, которые не заметили положительного эффекта. Но, зачастую, такое бывает, если человек не придерживался всех рекомендаций, проводил мало процедур. Если следовать всем правилам, улучшение состояния точно можно увидеть.

Существует большое количество людей, которые пробовали салонную процедуру. Они отмечают, что она дает положительный эффект. Но после домашнего обертывания можно получить не хуже результат. Кроме этого, это будет стоять намного дешевле.

С помощью такого лечения можно снизить токсины в организме, что не может не сказаться на самочувствии человека.

Когда люди впервые слышат о таком странном лечении, они не верят в его эффективность. Но не стоит недооценивать фольгу. Лучше попробовать самому, чтобы на себе узнать, помогает ли такое лечение. Человек ничего не теряет, если решиться использовать фольгу. При этом такое лечение не ударит по финансовому состоянию, так как на него не нужно много денег. Поэтому стоит рискнуть и попробовать на себе метод.

Бег на длинные дистанции: эффективная техника бега

Бег на длинные дистанции – достаточно популярное занятие не только для заядлых любителей спорта, но и для всех тех людей, которые просто стремятся вести активный образ жизни и поддерживать тело в тонусе. Суть подобного бега в преодолении достаточно длинных дистанций: в зависимости от текущих способностей бегуна, это может быть дистанция от 3 до 20 км. Также встречается часовой бег на максимально возможную для человека дистанцию.

Чтобы как можно быстрее наработать физические навыки для продуктивного бега, а также не повредить в этом процессе связки и не получить любых других травм, важно правильно выработать технику бега.

Что такое правильная техника бега?

Главным правилом для быстрого прогресса в тренировках является их регулярность. Регулярное исполнение пробежек закрепляет результат и приучает тело к равномерным нагрузкам. Чтобы при этом процессе гарантированно не повредить позвоночник и коленные чашечки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Правильно ставить стопу. Постановка стопы может как ускорить, так и замедлить движение тела во время бега. При преодолении длинных дистанций более выгодно ставить стопу сначала на переднюю часть и на внешний бок ступни, а уже после этого добавлять опору на пятку и ставить стопу полностью. При такой последовательности постановки стоп ногам будет проще отталкиваться от земли или асфальта. Постановка стопы сначала на пятку, а потом на носок больше подходит для простого оздоровительного бега, так как дает медленный размеренный темп.
2. Нога, которая выталкивает тело, должна полностью выпрямляться для создания хорошего толчка.
3. Голова должна смотреть вперед. Направление взгляда вниз строго противопоказано.
4. Правильно держать корпус. Спина должна быть прямой, корпус практически не наклоняется вперед. Основная часть эффекта достигается за счет грамотно рассчитанной работы ног, поэтому туловище практически не задействуется.
5. Правильная работа рук. Правильная постановка стопы поддерживается и закрепляется активной работой рук. Они создают правильный баланс тела при практически недвижимом корпусе. Руки сгибаются в локтях под небольшим углом. При движении руки назад, она движется назад и во внешнюю от туловища сторону, а при движении вперед – кисть слегка поворачивается во внутрь и передвигать руку ближе к туловищу. Такая постановка рук у спортсменов называется “высокой работой рук”.

Все эти правила, бесспорно, помогут улучшить технику бега. Однако, организм каждого человека имеет свои уникальные индивидуальные особенности, поэтому не стоит жестко зацикливаться на одних лишь правилах. В процессе бега в первую очередь старайтесь развивать чувство тела и процесса, в котором оно находиться. Всегда тщательно проверяйте влияние тех или иных правил при применении их на ваш организм.

Если у вас не выходит точно повторить все правила исполнения техники бега, не беспокойтесь. В состоянии усталости тело часто может само подсказать вам, как лучше ставить руку или ногу для лучшего результата, ведь в таком состоянии у вас просто не будет сил на лишние ненужные движения.

Что такое правильное дыхание?

Бег на длинные дистанции не сможет стать эффективным занятием без умения правильно дышать. Важно, чтобы дыхание было глубоким, ровным и совпадало с частотой шагов. Этот фактор является основным отличием интенсивного бега от оздоровительного: оздоровительный бег предполагает медленное и очень спокойное дыхание, при интенсивных нагрузках эффективнее применять глубокие короткие вдохи и выходи, чтобы более полноценно снабжать тело кислородом.

Также можно чередовать брюшное дыхание и легочное, тогда кислородный обмен в теле будет еще более полноценным, ведь эти два вида дыхания будут грамотно дополнять друг друга.

Дополнительные влияющие факторы

Эффективный бег зависит не только от правильной техники, но и от ряда косвенных факторов:

• Выносливость. Выносливость хорошо развивает сочетание оздоровительного и интенсивного бега. Такое сочетание – это не только замечательные кардиотренировки для всей сердечно-сосудистой системы, но также качественная прогрузка нервной системы. При серьезных спортивных планах рекомендуется также поддерживать выносливость сторонними от бега тренировками: регулярными статическими нагрузками для плановой поддержки мышечных волокон и волокон нервной системы, а также динамическими упражнениями.
• Эмоциональная выдержка. Для продуктивных тренировок нужно упражнять в себе также эмоциональную стабильность и выдержку по отношению к стрессовым факторам. Первое, что начинает уставать при интенсивных нагрузках, – это нервная система. Нередко у начинающих спортсменов, которые берут на себя динамические нагрузки без предварительной эмоциональной подготовки, могут возникнуть эмоциональные срывы и сильные негативные впечатления во время процесса бега. Чтобы выработать эмоциональную стабильность важно продолжать тренировки, проходя через различные всплески усталости и негативных эмоций, возвращая себя в спокойное и уравновешенное состояние. В таком случае прогружаются волокна нервной системы и меняется структура ее реакций. При помощи динамических и статических нагрузок человек может привести себя в полноценно уравновешенное психологическое состояние. Главное, не сдаваться перед трудностями!
• Общая крепость тела. Для наработки интенсивного бега должны быть не только крепкие мышцы, но также связки и сухожилия. Последние начинают тренироваться тогда, когда мышцы уже устали. Именно поэтому важно кроме бега использовать также сторонние физические нагрузки для поддержания всех органов и структур тела.

Оздоровительный бег на длинные дистанции

Оздоровительный бег на длинные дистанции является более щадящим вариантом тренировок. Это медленный размеренный бег, при котором сохраняет очень глубокое и спокойное дыхание (вдох и выдох приходятся примерно на каждые 4 шага). В таком беге главным является не пробежать максимально возможное количество километров за минимальное время, а пробежать километраж на выносливость, не слишком привязываясь к скорости бега.

Для эффективного оздоровительного бега нужно придерживаться примерно той же техники, что и при интенсивных нагрузках, однако стопа ставится сначала на пятку и уже потом перекатывается на носок, а руки работают не столь интенсивно.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

Дистанции бега на длинные дистанции требуют определенной физической подготовки. Бег на длинные дистанции техника исполнения

Бегом на длинные дистанции увлекаются как профессиональные спортсмены, так и люди, желающие быть в тонусе. Конечно, преодолеть стандартные дистанции бега на длинные дистанции непросто – они колеблются от 2 до 30 километров. Поэтому люди ведущие малоподвижный образ жизни, не смогут пробежать и одного километра. Проблемой становится не плохая подготовка, а отсутствие техники. Правильная техника бега на длинные дистанции позволяет человеку добиться результатов, о каких он и не мечтал.

Однако, чтобы бег на длинные дистанции позволял улучшить физические данные и доставлял максимум удовольствия, необходимо подходить к упражнению серьезно, вдумчиво. В этом деле нет мелочей – тактика бега на длинную дистанцию включает в себя как правильный бег, так и дыхание, питание и ряд других нюансов. Соблюдая их, можно добиться впечатляющих результатов.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Бег на длинные дистанции

Стайерский бег полезен для здоровья. Он позволяет повысить выносливость, привести тело в идеальную форму, да и сердечнососудистая система не подводит таких спортсменов, конечно, если упражнение выполняется правильно. Также его рекомендуют людям, страдающим искривлением позвоночника — бег на длинные дистанции позволяет развивать легкие, что улучшает самочувствие. Многие специалисты рекомендуют такие нагрузки мужчинам и женщинам, так как бег улучшает работу половой системы — обеспечивается прилив крови в тазовую область. Люди, занимающиеся бегом на длинные дистанции, имеют ровный, естественный цвет лица — уходит болезненная бледность и желтизна. Благодаря бегу забываешь про проблемы с лишним весом. Легкая атлетика включает стайерский бег как соревновательную дисциплину.

Фото 1. Бег на длинные дистанции способствует улучшению выносливости организма человека к высоким нагрузкам

В олимпийские виды спорта входят дистанции 5 и 10 тысяч метров, также существуют на 15, 2, 25 и 30 километров. Если говорить про расстояние в милевом измерении, то стоит упомянуть дистанции в 2 мили или 3218 метров.

Кому-то возможность пробежать 2 километра, не говоря про 5, 10 или 30, внушает ужас — кажется, что это под силу лишь хорошо тренированным бегунам. Спортсмен отличается от новичка тем, что его техника стайерского бега отработана за годы тренировок. Правильный бег на длинные ди

бег на длинные дистанции — это… Что такое бег на длинные дистанции?