польза для женщин, применение для похудения, прием при беременности, передозировка и возможные побочные эффекты
Витамин В7 (биотин) польза и вред, противопоказания, для чего нужен организму женщин, особенности приема во время различных циклов.
Описание
В7, Н или биотин — принадлежит к витаминной группе В. Он является для организма кофактором и помогает в жирном и лейцинном метаболизме и глюкогенезе.
Биотин — вещество активное, входящее в ферменты, которые отвечают за белковый и жировок баланс. Участвуя в синтезе глюкокиназы, он помогает регулировать обмен углеводов в организме.
Биотин — витамин В7(Н) крайне важен для поджелудочной и печени. Работая с инсулином — гормоном поджелудочной, он улучшает регулирование углеводов в организме.
Его участие в выделении глюкокиназы — необходимо для организма. Она вырабатывается с при участии биотина накопившегося в печени.
Нужен биотин также для создания углеводов, которые собираются в печени и мышцах — гликогенов. А впоследствии, и их усвоения организмом, что приводит к преобразованию 72% аминокислот. Это необходимо стабилизации глюкозы в крови. В итоге, В7 — важнейший витамин для диабетиков и не только.
Вместе с другими витаминами В-группы, а именно В12, пантотеновой и фолиевой кислотами, биотин помогает правильно усвоить белок. При этом, он нужен и для сжигания жира и его последующего разложения.
Можно ли похудеть от биотина?
Бег и другие физические упражнения также способствуют похудению
300 микрограмм биотина в сутки — норма для среднестатистического человека желающего попрощаться с лишним весом.
Действительно, участвуя в обмене как углеводов и белков, так и жиров, биотин помогает похудеть при правильной диете, образе жизни, и главное — строго нормированном врачом потреблении.
Продается биотин в капсулах как пищевая добавка. Также он есть в разных привычных нам продуктах питания.
Отдельно есть продукты со специально повышенным уровнем биотина. Для обычного человека достаточно 30-100 микрограмм в сутки.
Такое количество полностью покрывается обычной пищей и синтезом биотина в организме.
Поэтому, чтобы увеличить его количество, необходимы пищевые добавки и специальная диета.
Биотин — имеет высокий уровень передозировки. Чтобы проявились побочные эффекты нужно превысить суточную норму минимум в 100 раз. С другой стороны. Биотин — не волшебное средство для похудения.
Он работает только при нормальном питании и физической активности. Например, человек потребляющий биотин и проходящий в день на прогулке по 3-4 км получит стабильный эффект и похудеет.
Биотин при рассеянном склерозе
Рассеянный склероз развивается при повреждении оболочки нервных волокон состоящей из миелина. Биотин — улучшает их метаболизм. Витамин В7 ускоряет выработку миелина, что улучшает функционирование всей нервной системы и вследствие — замедляет развитие рассеянного склероза. Также, биотин подавляет симптомы этой патологии.
Исследования показали действие биотина: при регулярном потреблении 10-ти кратной суточной нормы, симптомы рассеянного склероза стали менее выраженными. Снижались ощущения боли и нормализовалась энергетическая составляющая метаболизма.
Во Франции пациенты указывали на улучшение зрения при повышении дозы витамина В7. Также улучшение зрения и устранение частичного паралича отметили при опытах в Канаде. При этом, в результате всех экспериментов у 91% пациентов улучшились клинические показатели.
Для чего так нужен организму женщины?
Мужской организм накапливает в среднем на 25% больше глюкозы. В среднем максимальный запас глюкозы в женском организме — 300 г. Вследствие, её запасы быстро истощаются и уровень сахара в крови начинает падать.
Последствия — нервозность, раздражительность, депрессивное состояние, сниженная работоспособность и бессонница. Поэтому, для женщины очень важно потреблять суточную норму биотина 150-300 микрограмм.
Она позволит стабилизировать уровень сахара в крови. А учитывая участие биотина в расщеплении жиров, он будет препятствовать набору лишнего веса.
Биотин при беременности
Конкретных требований или необходимой дозы потребления биотина при беременности — нет.
Но, поскольку биотин крайне важен для усвоения пищи и обмена веществ, необходимо строго придерживаться нормы потребления.
В процессе беременности важно держать стабильный уровень глюкозы.
Поэтому, будет полезно для общего состояния организма потреблять 250-400 микрограмм биотина в сутки как при беременности так и в процессе лактации.
Симптомы недостатка биотина
Проблемы с кожей — первый признак недостатка витамина В7. Бледность, сухость и шелушение, а также околоротовой дерматит и гладкий бледный язык — явные признаки нехватки биотина.
При дальнейшем снижении его количества появляется конъюнктивит, тошнота, снижение аппетита, тошнота, общая слабость, депрессивное состояние, сонливость, атаксия, боли в мышцах, выпадение волос и гипотония. Также возрастает уровень холестерина, сахара и проявляется анемия.
Дефицит биотина может быть наследственным. И проявится сразу и позже. Следствия — проблемы с координацией движений, трудность обучения, замедление развития и судороги.
Суточная норма биотина:
- Взрослый мужчина — 100-200 мкг;
- Взрослая женщина — 150-300 мкг;
- Женщина в процессе беременности — 250-400 мкг;
- Ребенок — 50-150 мкг;
При сбалансированном питании человек получает 150-300 мкг биотина.
Как долго можно принимать биотин?
Прием биотина необходим при врожденном его недостатке или беременным женщинами.
В первом случае прием биотина необходим постоянно или проконсультировавшись с врачом можно перейти на специальную диету с продуктами содержащими витамин Н.
Женщинам необходимо потреблять биотин на протяжении всей беременности и лактации.
Побочные эффекты и передозировка биотина
Передозировка биотина невозможна. Он выводится из организма естественным путем. Весь лишний биотин выводится вместе с мочой и потом.
Поэтому, даже при быстром потреблении большого количества может возникнуть только небольшое потоотделение и позыв к мочеиспусканию.
Прыщи от биотина
Появление прыщей от биотина невозможно. Слух об этом появился из-за того, что витамин Н часто используется в спортивном питании. Появление прыщей вызывают другие компоненты этих продуктов.
Заключение
Биотин, витамин 7 или витамин Н — необходимое для метаболизма вещество. Он участвует в усвоении всех компонентов пищи и улучшает баланс глюкозы.
Биотин — важен для диабетиков, больных недостатком биотина и замедляет развитие рассеянного склероза. Во всех остальных случаях — достаточно нормально питаться.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Биотин: польза и дозировка
Биотин, он же витамин Н или витамин В7, он же коэнзим Р, являет собою водорастворимое вещество, которое принимает активное участие во многих процессах, протекающих в нашем организме, а также в синтезе важнейших биологически активных компонентов. В определенном количестве он производится нашей кишечной микрофлорой, но при ее разрушении может возникнуть дефицит биотина, что чревато определенными проблемами со здоровьем.
Функции биотина
Итак, для чего нужен нашему организму биотин. Если детально рассматривать выполняемую им роль, то можно выделить несколько процессов, на которые тем или иным образом влияет данное вещество:
- нормализует процесс роста и деления клеток;
- участвует в метаболизме белков и жиров;
- стимулирует синтез аскорбиновой кислоты и глюкозы;
- улучшает течение углеводного обмена;
- снимает боль в мышцах;
- помогает в устранении дерматологических проблем;
- предупреждает облысение;
- принимает активное участие в формировании полезной микрофлоры кишечника.
Таким образом, польза биотина становится очевидной. С его помощью происходит укрепление иммунной системы и поддержание защитных сил организма. Кроме того, при достаточном поступлении этого вещества отмечается значительное улучшение основных функций нервной системы, в то время как при его дефиците человек может отмечать быструю утомляемость, сильную раздражительность при отсутствии поводов, заметное ухудшение качества сна, вплоть до бессонницы, а также нервозность и тревожность.
На заметку! Биотин считается одним из важнейших участников углеводного обмена, а потому может быть особенно полезен при сахарном диабете. Согласно исследованиям, при достаточном употреблении его основных источников запускается процесс переработки глюкозы!
Польза для волос
Но наибольшую популярность биотин заслужил как отличное средство для волос. Данное вещество – это прямой поставщик серы, от которой зависит эластичность и внешний вид каждого волоса и здоровье кожи головы. Благодаря своим свойствам биотин регулирует работу сальных желез, а значит, помогает предотвратить шелушение, зуд и раздражения. Плюс ко всему, он обеспечивает профилактику перхоти, себореи и участвует в формировании волосяных луковиц.
Основные функции, которые выполняет биотин для обеспечения здоровья волос, выглядят следующим образом.
- Как известно, для нормального роста волос необходим кислород, за транспортировку которого отвечают эритроциты. Однако свою основную функцию красные кровяные тельца способны выполнять только при поддержке такого витамина, как биотин.
- Кроме того, в процессе функционирования волосяных фолликул участвует и глюкоза, которая, в свою очередь, обеспечивает их необходимым количеством энергии. Биотин, стимулируя инсулиновый обмен, помогает углеводам преобразовываться в глюкозу, после в энергию и поставляет ее к каждой волосяной луковичке.
- Одной из составляющих частей волоса является кератин – это особый белок, который делает их эластичными и обеспечивает им защиту перед неблагоприятным воздействием окружающей среды. Биотин же регулирует производство кератина в оптимальном количестве.
Зачастую витамины с содержанием биотина назначают при различных заболеваниях кожи головы, а также для улучшения состояния волос: при чрезмерной сухости, повышенной сальности, выпадении и даже при раннем появлении седины.
Дефицит витамина В7: симптомы и причины
Если в организм биотин не будет поступать в необходимом количестве, то это может повлечь такие проблемы, как:
- ухудшение обмена глюкозы;
- увеличение уровня холестерина;
- анемия;
- общая слабость;
- нарушения аппетита;
- сонливость при невозможности быстро уснуть;
- апатия;
- тошнота;
- выпадение волос;
- нарушение работы сальных желез.
Подобная ситуация может наблюдаться по нескольким причинам. Дефицит биотина возникает вследствие злоупотребления алкогольными напитками, которые попросту мешают усвоению витаминов, минералов и прочих биологически активных веществ, даже если те будут поступать в организм. Зачастую это также случается при разрушении кишечной микрофлоры, например, после длительной терапии с участием антибиотиков. Такие препараты способны уничтожить любые бактерии, и полезные не являются исключением.
Основные источники
Для того чтобы предотвратить недостаток биотина и избежать проблем со здоровьем, следует знать, в каких продуктах он содержится. К основным источникам можно отнести:
- орехи;
- вареный яичный желток;
- бобовые;
- овес;
- пшеница;
- рисовые отруби;
- печень;
- почки;
- дрожжи;
- молоко;
- шпинат;
- капуста;
- свекла;
- шампиньоны;
- белые грибы;
- земляничные листья;
- черничные листья;
- бананы.
Важно! Если у вас здоровый кишечник и вы нормально питаетесь, то дефицита биотина у вас наблюдаться не должно!
Помимо продуктов питания сегодня существуют и другие источники биотина. Это так называемые биологические активные добавки. Их удобство заключается в том, что их можно правильно дозировать без каких-либо специальных расчетов.
Важно! Однако помните, что прием любых БАДов должен быть обязательно согласован со специалистом!
Дозировка
Довольно часто потребители интересуются, как принимать биотин с той или целью. Беря во внимание последние медицинские исследования, можно сказать следующее:
- если прием биотина связан с какими-либо конкретными проблемами, которые требуют лечения, например, обильное выпадение волос или же себорея, то в таких ситуациях лечащий врач обычно назначает около 10-15 мг витамина В7 – это дневная норма;
- при постоянных физических нагрузках с целью наращивания мышечной массы для того, чтобы компенсировать негативные последствия избытка белка в сутки достаточно принимать 0,6-1 мг биотина;
- при приеме биотина с целью профилактики или при незначительной потере волос оптимальной нормой является 5 мг в сутки.
Последняя дозировка является безопасной и не способна привести к избытку витамина В7 в организме.
Рекомендация! При покупке продуктов биотина обязательно обращайте внимание на дозировку данного витамина в одной единице препарата (капсуле, таблетке). Это связано с тем, что далеко не всегда в одной дозе будет находиться необходимая порция данного вещества!
На рынке сегодня также можно найти множество шампуней с биотином, действие которых направлено на предотвращение выпадения волос. Однако особого эффекта при применении одного только поверхностного средства ожидать не стоит, так как витамин В7 при нанесении его на волосы организмом не усваивается. Использование таких шампуней желательно совместить с особой диетой, направленной на восполнение дефицита биотина. Только так вы сможете помочь своему организму восстановиться и восполнить потерю полезных веществ.
Важно! Запомните, что здоровые волосы можно получить только при условии достаточного их питания изнутри, то есть при общем здоровье организма!
Безопасное применение
Передозировка биотином, которая сопровождается побочными эффектами, – это весьма редкое явление, так как его излишки выводятся из нашего организма естественным путем (с мочой). В некоторых случаях при бесконтрольном приеме препаратов данного витамина может наблюдаться:
- повышенное потоотделение;
- сыпь на коже;
- обострение уже имеющихся инфекционных заболеваний;
- нарушение выработки инсулина;
- увеличение уровня глюкозы;
- повышение частоты позывов к мочеиспусканию.
При появлении подобных симптомов следует прекратить употребление препаратов биотина и обратиться к врачу.
Что касается противопоказаний к употреблению средств биотина, то к ним относится детский возраст до 12 лет, а также их прием без назначения специалиста в период беременности и кормления грудью.
Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Ольга Королева
Главный редактор
Опубликовано: 21-04-2017
Обновлено: 08-11-2019
Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.
Контакты: [email protected]
Поделитеcь с друзьями:
Проголосуйте за статью:
Загрузка…Биотин для чего нужен организму
Что нужно знать о Биотине
Что такое биотин, какую роль он играет в организме человека, содержание биотина в продуктах и многое другое вы узнаете из настоящей статьи.
Что же такое биотин? И зачем он нужен организму?
Биотин. также известный, как витамин Н (В7) или коэнзим Р, является водорастворимым витамином группы В. Биотин участвует в образовании жирных кислот и некоторых биологически активных веществ.
Биотин способен производиться кишечной микрофлорой, но этого недостаточно для обеспечения потребности организма в витамине H.
Функции биотина (витамина Н) в организме человека:
— регулирует уровень сахара в крови и очень важен для углеводного обмена.
— контролирует процессы глюконеогенеза, отвечая за участие глюкозы в обмене веществ.
— играет важную роль в усвоении белка и сжигании жира.
— содержит вещества, которые очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи – биотин еще называют «витамином красоты» .
— необходим для нормальной деятельности нервной системы.
— принимает участие в синтезе полезной флоры кишечника.
Симптомы недостатка и избытка витамина Н
В организме при нехватке биотина повышается уровень сахара и холестерина в крови, развивается анемия, возникают слабость, сонливость, мышечные боли, потеря аппетита, депрессия, тошнота. Явными признаками дефицита витамина H будут выпадение волос, появление перхоти, излишне жирная или чрезмерно сухая кожа.
При гипервитаминозе биотина в организме человека побочных эффектов не наблюдается. Даже длительная передозировка витамина Н не вызывает никаких патологий.
Содержание витамина Н в продуктах питания
Интересно, что биотин в разном количестве содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное содержание витамина Н – в орехах, вареных яйцах, соевых бобах, печени и почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей витамином Н богаты шпинат, капуста, красная свекла. Биотин содержится также в шампиньонах и белых грибах, в листьях земляники и черники, во фруктах.
Применение и взаимодействие витамина H
Любителям сырого яичного белка полезно знать, что в нем содержится антивещество биотина(авидин). которое мешает усвоению витамина Н. В таких случаях рекомендуют повышать дневную норму употребления биотина и не употреблять одновременно сырые яйца и витамин Н. Антибиотики и алкоголь препятствуют синтезу и усвоению биотина .
Для повышения активности витамина Н полезен его совместный прием с магнием.
Таким образом, биотин является незаменимым средством в борьбе за здоровые, а значит сногсшибательно красивые, волосы и ногти. На нашем сайте вы найдете множество биотинов . различных как по форме выпуска, так и по содержанию биотина. ну и, конечно, по цене.
Биотин основа здоровых волос
Биотин — что это за витамин
Пользу витаминов для человеческого организма сложно переоценить. Они участвуют во всех процессах жизнедеятельности и обеспечивают рост и развитие на всех возрастных этапах. В нашей статье речь пойдет о биотине. Что это такое — биотин, в чем его польза, каковы основные функции биотина и признаки его нехватки в организме.
Что такое биотин
Биотин — это водорастворимый витамин, который чаще всего встречается под названием В7 или H. Внешне это белое кристаллическое вещество, разрушающееся под температурным воздействием. В отличие от других витаминов, потребность для организма в В7 относительно невелика. Тем не менее некоторые процессы в организме человека не могут обойтись без биотина.
Для чего биотин нужен в организме:
- Обеспечивает метаболизм жирных кислот в организме.
- Нормализует уровень сахара.
- Помогает усваиваться витаминам группы В, а также фолиевой и пантотеновой кислоте.
- Является главным источником серы для организма.
- Обеспечивает нормальный уровень выработки кожного сала.
- Участвует в синтезе гемоглобина.
- Повышает защитные функции организма.
- Замедляет процессы старения.
Помимо вышеперечисленного, Витамин H необходим для здоровой кожи, волос и ногтей. Поэтому его причисляют к группе так называемых «витаминов красоты».
Суточная норма биотина и показания к применению
Ориентируясь на небольшие потребности человека в этом веществе, биотин иначе называют «микро-витамином». Несмотря на это, в разные периоды жизни необходимая дозировка может увеличиваться, чтобы полностью обеспечить нормальные процессы в организме.
Когда необходим прием витамина Н:
- После лечения антибактериальными препаратами, нарушающими нормальную микрофлору кишечника.
- При проблемах с уровнем сахара в крови.
- При повышенной жирности кожи и волос.
- Выпадение волос, истончение и замедленный рост ногтей.
- Снижение аппетита, апатия, повышенная утомляемость и проблемы со сном.
- Злоупотребление алкоголем, который препятствует выработке и усваиваемости витамина.
При сезонных авитаминозах желательно принимать биотин в составе комплексных препаратов. Также необходимо отметить, что в женском организме витамин Н синтезируется в меньших количествах, поэтому женской половине он необходим больше.
Средняя суточная потребность в витамине В7:
- Для нормального функционирования детского организма достаточно от 5 до 12 мкг.
- Взрослым людям надо от 20 до 50 мкг.
- Беременным и женщинам в период лактации — от 38 до 60 мкг.
- В лечебных целях используются повышенная дозировка препарата — от 2,5 мг.
Суточная норма биотина приведена весьма условно. Этот показатель может колебаться в зависимости от сезона, возраста, а также от сферы деятельности человека. Под угрозой негативных факторов, питания, стрессов и экологии выработка биотина может изменяться.
Лекарственные препараты с биотином
Синтезируется биотин в кишечной системе специальными веществами – пробиотиками. поэтому недостаток витамина обычно не относят к тяжелому состоянию человеческого организма. Вместе с тем, после перенесенной болезни и при ослабленном иммунитете функционирование кишечника может нарушаться, и выработка витамина H снижается. В этом случае на помощь придут специальные комплексы с биотином.
Препараты биотина:
Назначение и дозировку необходимо согласовать с врачом, ведь переизбыток полезных микроэлементов также может привести к нарушениям работы организма. Во время приема нужно учитывать, что при проблемах с кожей желательно дополнительно принимать еще и препараты цинка.
Важный момент: витамин В5 блокирует действие биотина, поэтому их нельзя принимать одновременно.
К чему приводит дефицит биотина или его избыток
Определить самостоятельно нехватку или переизбыток витаминных соединений достаточно сложно. Многие состояния могут возникнуть по независящим причинам. Наиболее часто встречающийся признак нехватки витамина Н — выпадение волос. Вместе с тем, это может быть наследственный фактор или следствие колебаний гормонального фона.
Основные признаки нехватки биотина:
- Замедление роста волос и ногтей.
- Хрупкость и деформирование ногтевой пластины.
- Нездоровый вид кожи, повышенная жирность, шелушения и дерматологические проблемы.
- Расстройства пищеварительных функций.
- Повышенная утомляемость, упадок сил.
- Головные боли и раздражительность.
- Нарушения сна, депрессивные состояния.
- Повышение уровня глюкозы и холестерина в крови.
- Снижением уровня АД и гемоглобина.
Определить точно, что проблема именно в нехватке биотина, самостоятельно очень сложно, ведь такие состояния могут «маскироваться» под другие заболевания. С другой стороны, прием витамина Н «на всякий случай» также может привести к негативным реакциям. В этом случае может возникнуть индивидуальная непереносимость, поэтому здесь желательно соблюдать разумную умеренность.
В каких продуктах питания содержится биотин
В той или иной концентрации биотин можно встретить практически во всех привычных составляющих нашего рациона. Чтобы быстро повысить уровень этого витамина в организме, рекомендуется больше употреблять следующую пищу:
- Молочные продукты достаточной жирности.
- Орехи всех видов.
- Вареные яйца.
- Бобовые культуры.
- Кулинарные дрожжи.
- Печень и сердце.
- Морская рыба и икра.
- Цветная капуста.
- Зелень, в особенности шпинат.
- Большинство фруктов и ягод.
Похожие записи
- Витамины для красоты кожи, волос и ногтей
Chesnachki.ru
Биотин – что это за такой витамин?
Добрый день, уважаемые читатели!
В последнее время ученые и диетологи уделяют много времени такому веществу, как биотин. Он играет большую роль в углеродном обмене и влияет на выработку инсулина. Так что знать как можно больше об этом соединении не помешает. Биотин что это такое, и чем он может быть нам полезен?
Знакомство с биотином
Дорогие читатели, принимая витаминные комплексы или читая статьи по диетологии, вы, может быть, обращали внимание на некий витамин Н или витамин В7, мелькавший в списках полезных для человека соединений, еще одно его название — биотин. Для чего нужен организму биотин, и за какие обменные процессы он несет ответственность?
- Он играет одну из главных ролей в обработке глюкозы, участвуя в производстве глюкокиназы. Это вещество запускает углеводный обмен, и без него диабетикам приходится худо. Благодаря добавкам биотина врачам удается улучшить состояние людей, страдающих этим тяжелым заболеванием.
- Еще одна важная функция биотина — синтез гликогенов. Иными словами, это процесс накопления углеводов в мышцах и печени, а также преобразование этих запасов в глюкозу. Таким образом, биотин – регулятор уровня сахара в крови.
- Биотин способствует усвоению белка и разложению жирных кислот. Благодаря ему происходит преобразование жировой ткани в энергию. Если у человека в достаточном количестве не вырабатывается биотин, есть риск развития ожирения.
Надеюсь, вы убедились в том, сколь важно для человеческого организма это вещество?
Большое значение имеет биотин для женщин. Внешний вид представительниц прекрасного пола напрямую зависит от количества этого соединения в организме.
- В биотине находится сера, необходимая для строительства ногтей, волос, кожи. Если дамы хотят выглядеть неотразимо, удивлять окружающих пышными локонами и красивым маникюром, не стоит игнорировать витамин Н.
- Биотин участвует в кожном жировом обмене. Поддержание эластичности кожи напрямую зависит от этого вещества.
- Для волос витамин Н незаменим тем, что улучшает использование организмом жирных кислот. Оптимизируется структура волосяного покрова. Причиной облысения часто становится недостаток биотина.
- Биотин связывает двуокись углерода с пуринами. Последние несут в себе наследственную информацию нашего организма. Пурины важны и для синтеза гемоглобина, так что достаточное содержание витамина Н предотвращает анемию.
- Участвует в синтезе других жизненно важных витаминов: РР, В9 (фолиевая кислота) и других витаминов группы В.
Думаю, теперь дамы наверняка не будут игнорировать столь важный элемент для организма, как витамин Н, и. приобретая витаминные препараты в аптеках, обязательно обратят на него внимание.
Однако поддерживать нормальный уровень биотина в организме нужно и сильному полу. Вещество напрямую влияет на состояние мужских семенных желез, так что при его недостатке ставится под угрозу детородная функция мужского организма.
Чем грозит нехватка?
Что же бывает с человеком, страдающим нехваткой биотина? Последствия довольно серьезные:
- развивается чешуйчатый дерматит;
- сосочки языка атрофируются;
- появляются вялость, депрессия;
- кожа становится сухой, отшелушивается;
- человек худеет, страдает плохим аппетитом и отвращением к еде;
- появляются боли в мышцах, общая слабость;
- есть риск развития тяжелой формы анемии.
Конечным итогом перечисленных неприятностей может стать сахарный диабет или, наоборот, гипогликемия (резкое снижение уровня глюкозы). И для женщин эта угроза звучит гораздо тревожнее, чем для мужчин.
Дело в том, что представительницы прекрасного пола могут накопить в организме только 300 г глюкозы, в то время как мужчины – 400 г. У женщин запасы истощаются быстрее, и они чаще впадают в депрессию. Прием препаратов с витамином Н поможет решить эту проблему и нормализовать уровень сахара.
Почему возникает нехватка некоторых витаминов в организме, и в частности, витамина Н? Не задумывались над этим, дорогие читатели?
Причины нехватки биотина в организме
Причины вполне объяснимы:
- дисбактериоз кишечника, возникающий в результате приема антибиотиков или других факторов;
- потребление сырого белка яиц, который препятствует всасыванию биотина;
- снижение всасывательной функции кишечника;
- вредные привычки (курение алкоголь), замедляющие синтез биотина микрофлорой.
Итак, если вы страдаете дисбактериозом, это прямой путь к плохому внешнему виду и самочувствию, снижению иммунитета, усталости и депрессии. Отсюда следует вывод, что прием витаминов желательно всегда сочетать с приемом пробиотиков и пребиотиков, нормализующих флору кишечника.
Где достать витамин?
Получить ценный для организма витамин Н можно не только из лекарственных препаратов, но и из продуктов питания, при этом никаких излишеств на ваших столах не потребуется. Суточная доза соединения для человека составляет 0,15 – 3 мг. В каких продуктах содержится вещество?
Преимуществом этого соединения является его устойчивость к внешним температурам, кислороду, кислотам и щелочам. Следовательно, даже при термообработке продуктов вещество не исчезает. Если вы страдаете заболеваниями кишечника, вводите в рацион продукты, богатые витамином Н.
Столь незаметный на фоне известных витаминов А, С, В, биотин играет в организме не меньшую, а может, и большую роль. Без него человек утрачивает ряд способностей, ухудшается внешний вид и состояние, а некоторые патологические изменения в организме могут стать необратимыми. Берегите свое здоровье!
Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Информация дана только для ознакомления.
Источники: http://biotins.ru/aboutbiotin/chto-nuzhno-znat-o-biotine, http://witamin.ru/vitaminy/biotin.html, http://chesnachki.ru/gotovim-dlya-detok/o-produktah-i-travah/biotin-chto-eto-za-takoj-vitamin.html
Биотин для волос и кожи. Чем опасен дефицит и как подобрать дозировку? |
Есть масса причин, почему миллионы людей ежедневно принимают биотин. Одни хотят остановить волосопад и улучшить состояние волос. Другие хотят поддержать здоровье и молодость кожи, принимая его как витамины для красоты. Третьи по совету специалистов принимают биотин во время беременности и грудного вскармливания, чтобы предотвратить риск возникновения врожденных дефектов. В этом обзоре расскажу, кто в зоне риска, как работает биотин для волос и кожи. И как бонус – рейтинг лучших добавок по оценке медицинского центра при университете Мэриленда.
Для чего нужен биотин?
Биотин (витамин B7) является частью B-комплекса витаминов и играет ключевую роль в росте и метаболизме клеток, а так же синтезе жирных кислот и аминокислот. Его можно сравнить с кочегаром, который помогает организму превращать пищу в энергию, в нужный момент метаболизируя и “подбрасывая в топку” углеводы, жиры и белки. Причем, из всех витаминов красоты и биолгически активных добавок, биотин открывает список самых эффективных вариантов для красивых волос, чистой кожи и и крепких ногтей.
Биотин для волос
Естественный процесс старения, стресс, недостаток сна, частое использование продуктов для волос или повреждение тепла, а также плохая диета – все это способствует истончению и ломкости волос. Казалось бы, разные причины, но все имеют одну и ту же основу – недостаток структурного белка и незаменимых жирных кислот. Биотин активизирует клеточный метаболизм, обеспечивая энергией все важные для красоты волос процесс. В частности, биотин поддерживает молекулярную структуру кератина (основного белка волос). Он стабилизирует и уравновешивает кератиновые цепочки, в результате чего волосы не выпадают, не ломаются, более эластичны и, в целом, выглядят более сильными и здоровыми. Так же биотин влияет и на кровообращение в волосистой части головы, способствуя росту волосяных фолликул.
Биотин для кожи и ногтей
Молекулы сахара в коже запускают процесс гликации. Это вредная химическая реакция, когда фруктоза, или глюкоза бомбардируют жиры, значительно изменяя их структуру, а затем присоединяются к белкам без замедления фермента. Без ферментативной активности эти молекулы-мошенники, называемые конечными продуктами гликозилирования (AGE), нарушают метаболические пути. Из-за этого возникают разнообразные проблемы со здоровьем и преждевременное старение. Чем больше сахара мы едим, тем больше AGE накапливаются и наносят ущерб нашим тканям.
Биотин является защитой от AGE. Он поддерживает здоровое кровообращение, обменные процессы и правильное функционирование клеточной структуры кожи. Биотин поддерживает метаболизм жиров, за счет чего поддерживается необходимое увлажнение кожи. Если ваша кожа стала сухой, раздражительной, появились покраснения и шелушение без видимых внешних причин, вероятнее всего, есть дефицит биотина. Аналогично работает биотин для ногтей. При нарушении метаболических процессов и недостатке биотина, ногти практически перестают расти, легко ломаются и отслаиваются без механического воздействия.
Кто в зоне риска дефицита биотина?
Общими признаками дефицита Биотина являются покраснения кожи и шелушение, сухие хрупкие и ломкие волосы, медленный рост и слоистые ногти, выпадение волос. Так же о недостатке витамина В7 говорят красные трескающиеся губы и синдром сухого глаза. Некоторым людям особенно рекомендован прием биотина т.к. они находятся в зоне риска.
Прием антибиотиков. Ни для кого не секрет, что прием антибиотиков уничтожает полезную микрофлору кишечника, которая может восстанавливаться естественным путем несколько месяцев. И все это время организм теряет естественного поставщика биотина – полезные бактерии. Пробиотики и прибиотики могут быстро восстановить микрофлору, а поддержать красоту особенно во время лечения, можно с помощью приема биотина.
Беременность и грудное вскармливание. Недавние исследования подтвердили, что подавляющее большинство беременных женщин страдают не выявленным дефицитом биотина. Являясь водорастворимым витамином, он естественным образом вымывается вместе с мочой. Иногда – в колоссальных количествах. Недостаток биотина сохраняется после беременности во время кормления и частично передается ребенку. Младенцы, которые не получают достаточного количества биотина в грудном молоке, могут испытывать раздражение кожи, выпадение волос или в тяжелых случаях – плохой тонус мышц, задержки развития и ряд других осложнений.
Курильщики. Курение ускоряет деградацию питательных веществ, включая витамины группы В и биотин. Особенно явно дефицит проявляется у женщин. Прием биотина рекомендован для всех курящих, чтобы компенсировать утраченный биотин. Хотя, конечно, лучше всего отказаться от пагубной привычки.
Вегетерианство и диеты. Низкоуглеводная диета или жесткое ограничение калорий приводит к закономерному дефициту биотина. В зоне риска вегетарианы и веганы (особенно начинающие) из-за резкой нехватки мясных продуктов в рационе.
Рекомендуемые нормы биотина
Мы получаем биотин тремя способами – через наш рацион (печень, яичные желтки, бобовые и овощи), от естественных “хороших” бактерий в кишечнике и через дополнительный прием пищевых добавок. Конечно, можно компенсировать дефицит биотина орехами, бобовыми, грибами и цветной капустой. Но важно помнить, что даже при сбалансированном питании не всегда удается получать достаточное количество биотина для красоты. Если вы в группе риска или наблюдаете у себя симптомы дефицита биотина, лучше не ждать и включить биотин в рацион в форме мультивитаминов, комплекса витаминной группы В и индивидуальной добавки. Вот рекомендуемая норма биотина:
- Младенцы 0 – 6 месяцев: 5 мкг в сутки
- Младенцы 7 – 12 месяцев: 6 мкг в сутки
- Дети 1 – 3 года: 8 mcg в сутки
- Дети 4 – 8 лет: 12 мкг в сутки
- Дети 9 – 13 лет: 20 мкг в сутки
- Подростки 14 – 18 лет: 25 мкг в сутки
- Взрослые 19 лет и старше: 30 мкг в сутки
- Беременные женщины: 30 мкг в сутки
- Женщины на грудном вскармливании: 35 мкг в сутки
Просто для сравнения, содержание биотина в продуктах питания
- Дрожжи – 10гр – 1,4-14 мг
- Хлеб из цельной пшеницы – ломтик – 0,02-6, мг
- Приготовленное яйцо – 13-25 мг
- Сыр Чеддер – 100 гр – 1,2-6 мг
- Печень – 100 гр – 27-35 мг
- Свинина – 100 гр – 2-4 мг
- Лосось – 100 гр – 4-5 мг
- Авокадо – 2-6 мг
- Малина – 100 гр – 0,2-2 мг
- Цветная капуста – 100 гр – 0,2-4 мг
Лучшие биотин комплексы
Ниже привожу список индивидуальных добавок и комплексов мультивитаминов с биотином по версии медицинского центра при университете Мэриленда, который удалось найти на iherb. Доказано что биотин может помочь людям с проблемами контроля сахара в крови, поддерживая нормальное производство инсулина и здорового уровня глюкозы в печени. Для этого подойдут варианты с дозировкой от 5000 мг. Для красивых волос и кожи подойдет вариант 1000 мг и меньше для профиактики. Биотин считается безопасным на всех уровнях и допускает совмещение с другими комплексами витаминов. Поэтому ниже есть комплексы мультивитаминов, где биотин работает не в одиночку.
Для печени и при повышенном сахаре:
Natrol Cinnamon Biotin Chromium – тройная поддержка метаболизма сахара с биотином, хромом и корицей. Биотин улучшает ферментную работу печени, пиколинат хрома стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому, а экстракт корицы выступает антиоксидантом для защиты организма от свободных радикалов и преждевременного старения.
Для красивых волос и при выпадении:
Country Life Maxi Hair Plus – витаминный комплекс + биотин для роста волос. Один из самых известных и проверенных формул для улучшения состояния волос. В составе витамины А, С и Е, вся группа витаминов В, кальций, цинк, селен, йод из бурыхводорослей и куча чего еще.
Nature`s Plus Biotin Folic Acid – комплекс биотина и фолиевой кислоты. Биотин и фолиевая кислота работают в унисон с другими витаминами группы В, чтобы поддерживать оптимальное состояние волос на нескольких фронтах. Биотин сохраняется структуру, эластичность и прочность. Фолиевая кислота останавливает волосопад и способствует росту новых волос вместо выпавших.
Irwin Naturals Biotin 6000 With Bamboo Extract – биотин комплекс для волос с маслом авокадо, кокоса, лютеином и зеаксантином для красоты изнутри. Очень необычный формат гелефых капсул с жидким центром, который моментально всасывается и начинает работать быстрее, чес обычные капсулы и таблетки. Плюс в составе минеральный ConcenTrace Trace Mineral Complex, который усиливает действие биотина.
Для здоровой и красивой кожи:
Как сказать СПАСИБО за полезные посты?
Добавляйте промо-код LAR4720 к заказам на iherb и получайте 5% скидки к каждой покупке! Для подписчиков блога он добавляется автоматически, но можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете блог и будущие полезные обзоры!
7 полезных свойств биотина | Еженедельник АПТЕКА
Биотин является одним из витаминов группы В, также известным как витамин B7. Рекомендуемая суточная норма по употреблению биотина составляет 5 мкг для младенцев, 30 мкг для взрослых и до 35 мкг — для кормящих грудью.
Дефицит биотина отмечается довольно редко. Однако некоторые популяционные группы, например, беременные, могут испытывать его в мягких формах. Употребление сырых яиц также может привести к дефициту биотина, однако для этого сырые яйца необходимо есть в течение длительного времени. Дело в том, что сырые яичные белки содержат белок авидин, который связывается с биотином и предотвращает его всасывание. Авидин инактивируется во время приготовления яиц.
Биотин содержится в самых разных продуктах, именно поэтому его дефицит встречается редко. Продукты, которые являются особенно хорошими источниками биотина: мясо (особенно печень и почки), дрожжи, яичные желтки, сыр, бобовые, такие как соя и арахис, зелень, цветная капуста, грибы. Кроме того, кишечные бактерии продуцируют некоторое количество биотина. В чем же заключается польза биотина для здоровья?
- Играет ключевую роль в метаболизме макронутриентов. В частности, он играет важную роль в производстве энергии, поддерживая активность ряда ферментов, участвующих в метаболизме углеводов, жиров и белков. Так, биотинсодержащие ферменты помогают инициировать процесс глюконеогенеза, активируют реакции, важные для производства жирных кислот и распада аминокислот.
- Важен для здоровья ногтей. Считается, что добавки биотина способны укрепить ногти. От ломкости ногтей, по оценкам, страдает около 20% населения мира. Биотин может принести пользу при ломких ногтях. Так, в одном исследовании 8 человек с ломкими ногтями получали 2,5 мг биотина в сутки в течение 6–15 мес. В результате толщина ногтей увеличилась на 25% у всех 8 участников. Ломкость ногтей также уменьшилась. В другом исследовании при участии 35 человек с ломкими ногтями употребление 2,5 мг биотина в сутки в течение 1,5–7 мес улучшало состояние ногтей у 67% участников. Однако для подтверждения полученных результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.
- Важен для состояния волос. Считается, что биотин способствует росту волос и сохранению их здоровья, однако доказательств этой теории недостаточно. При этом недостаток биотина связан с выпадением волос, поэтому у лиц с дефицитом биотина его употребление может принести пользу состоянию волос. Улучшает ли биотин рост волос у здоровых людей, еще только предстоит выяснить.
- Играет важную роль во время беременности и грудного вскармливания. Во время беременности и кормления суточная потребность в биотине может увеличиться. До 50% женщин могут страдать от нехватки биотина в этот период. Считается, что это связано с его более быстрым распадом в организме во время беременности. Кроме того, основной причиной для беспокойства является то, что исследования на животных показали, что дефицит биотина во время беременности может вызвать врожденные дефекты у потомства. Тем не менее перед приемом биотина во время беременности или кормления следует проконсультироваться с врачом.
- Способен снизить уровень глюкозы в крови пациентов с сахарным диабетом. Некоторые данные показывают, что концентрация биотина в крови может быть ниже у лиц с сахарным диабетом по сравнению со здоровыми людьми. Несколько плацебо-контролируемых исследований показали, что добавки биотина в сочетании с хромом способны снижать уровень глюкозы в крови у некоторых пациентов с сахарным диабетом II типа.
- Важен для кожи. Люди с дефицитом биотина могут испытывать проблемы с кожей и страдать от появления красных чешуйчатых высыпаний. В некоторых исследованиях также указывается, что дефицит биотина связан с развитием себорейного дерматита. Однако нет никаких доказательств того, что добавки биотина приносят выгоду для кожи лиц без дефицита биотина.
- Играет роль при лечении рассеянного склероза. Высокие дозы биотина используются при лечении рассеянного склероза. Экспериментальное исследование при участии 23 пациентов с прогрессирующим рассеянным склерозом показало некоторое улучшение у более 90% лиц, принимающих высокие дозы биотина. Для подтверждения полученных данных необходимы дополнительные исследования в этой области.
По материалам www.medicalnewstoday.com
свойства, влияние на организм и где содержится
Что такое витамин В7? Свойства и где содержится данный витамин – это две важные темы, которые мы рассмотрим в статье. Также мы расскажем, что представляет собой данный элемент, как влияет на человеческий организм.
Возникновение
Мир узнал о биотине только в 1901 году. Тогда ученый Уильдерсон описал это вещество в своих работах. Он говорил о том, что оно помогает развитию дрожжевых бактерий. А вот в свободной кристаллической форме смог его выделить из желтка куриного яйца Кеглем в 1935 году. И тогда это вещество получило название биотин. В переводе означает «необходимое для жизнедеятельности».
B7 — витамин, который хорошо растворяется в воде. Огромное значение имеет для обменных процессов кожного покрова. Кроме этого, существует мнение, что именно биотин (витамин H, B7) наиболее сильно воздействует на нервную систему человека. Мы об этом поговорим далее.
Продукты с витамином B7
А в каких продуктах содержится витамин B7? Выделяют такие продукты, которые в себе содержат наибольшее количество этого элемента. К первым можно отнести дрожжи. Ведь не зря именно в них было найдено первое вещество. Но, кроме этого, еще в себе содержат его такие продукты, как:
- помидоры;
- шпинат;
- желток из яйца;
- грибочки;
- орешки;
- гречка;
- соя;
- овсяная каша;
- морковка;
- капуста, особенно цветная;
- и многие другие.
А если говорить про продукты животного происхождения, то в наибольшем количестве данный витамин содержится в печенке и почках.
Зачем нужен биотин человеческому организму?
Именно витамин В7 (биотин) необходим организму для улучшения обмена веществ, а также еще и для переработки углеводов в крови человека. Кроме этого, можно еще выделить, что он влияет на выработку ферментов и переработку глюкозы – нормализует уровень сахара в крови. Интересно то, что именно женщинам рекомендуется употреблять данный витамин в большем количестве, чем мужчинам. Если количество такого витамина уменьшается, то девушка становится нервной, раздражается, и может даже впасть в депрессивное состояние.
Биотин является пособником для того, чтобы все витамины группы В работали правильно. Ведь именно последующая химическая реакция с пуринами в организме человека, несущая генетическую информацию, и способствует выделению важного вещества – гемоглобина. При этом B7 – витамин, который способствует выделению подкожного жира, укреплению структуры волос и луковиц. В итоге они становятся красивыми, блестящими и имеют здоровый вид. Также витамин улучшает состояние кожи и ногтей.
В том случае, если у ребенка будет обнаружено такое кожное заболевание, как себорейный дерматит, то именно наличие в биотине витамина Н поможет избавиться от этого недуга. Но это касается только детей, взрослым лечение назначается индивидуально, но с применением данного средства.
Также B7 — витамин, который положительно влияет на железы, выделяющие пот. Также он воздействует на нервные окончания и костный мозг. Многим спортсменам рекомендуется употреблять биотин, так как он способствует уменьшению болей в мышцах. Исходя из всего перечисленного, выделяем категории людей, которым больше всего нужен этот витамин:
- женщинам, которые беременны;
- новорожденным и маленьким детям;
- людям, у которых повышен уровень сахара;
- людям, страдающим эпилепсией;
- больным с диагнозом «микоз»;
- людям, у которых дисбактериоз после длительного лечения с помощью антибиотиков.
Сохраняем полезный элемент
Как можно сохранить на больший срок B7 (витамин) в продуктах? Данное вещество может разрушаться, если не находится в условиях, которые для него будут благоприятными. Чтобы сохранить B7, лучше всего подвергнуть заморозке продукты, в которых он содержится. При тепловой обработке или консервации он разрушается. Кроме того, витамин начинает расщепляться, если пища, в которой он содержится, была подвержена длительному замачиванию в растворах.
Также рекомендуется для того, чтобы сохранить как можно больше полезных свойств еды, хранить его в целом виде, но недолго, даже в холодильной камере. Еще один метод сохранения витамина B7 – это отваривать продукты в шкурке. Только ни в коем случае не стоит жарить. Тогда пища становится, наоборот, вредной.
Какие препараты содержат в себе биотин?
Если человек не дополучает норму витамина B7 из пищи, то пополнить его запас можно с помощью медикаментозных средств. В современной фармацевтике существует огромное количество витаминных и минеральных добавок. Они помогают насытить организм теми витаминами, которых он не получает от продуктов питания.
В аптеках такой препарат можно найти как «Биотон», но существует и много других комплексов витаминов группы В. Дозировка такого средства зависит от степени нехватки. Но прежде чем принимать данный препарат, лучше всего проконсультироваться у своего лечащего врача. Те люди, которые страдают заболеваниями кишечника, обычно применяют внутримышечные инъекции. В том случае, если проблемы с волосами, то этот витамин можно применять как самостоятельное лекарство или вместе с маской для локонов. Кроме этого, еще раствор можно использовать при различных дерматологических проблемах на коже лица. А если с помощью «Биотона» ухаживать за лицом длительное время, то оно подтянется, будет заметен эффект лифтинга. Главное, придерживаться дозировки.
Существует ли негативное воздействие витамина на человеческий организм?
При приеме данного комплекса побочных эффектов не было обнаружено, это возможно, только если у человека есть личная непереносимость препарата. Если таковая имеется, то на теле может появиться высыпание в виде красных точек. Также возникнет зуд. Данные симптомы свойственны аллергической реакции.
Как усваивается биотин?
Человеческий организм очень хорошо воспринимает данное вещество, которое синтезирует из полученной еды. Например, полезно употреблять вареное яйцо. В нем содержится витамин B7.
А вот спиртосодержащие напитки уменьшают воздействие биотина на человеческий организм. Поэтому у тех, кто злоупотребляет алкоголем, может развиться дефицит данного витамина. Кроме того, масло, которое было нагрето до определенных температур или подвергалось длительному воздействию воздуха, ослабляет действие этого вещества на организм. Во время приема антибиотиков и лекарств, которые содержат в себе серу и сахар также может наблюдаться дефицит данного элемента.
Нехватка витамина
Что происходит, если в организме не хватает витамина В7? Тогда замечается понижение давления артериального, тонус в мышцах и сосудах значительно уменьшается. Также может замедлиться умственное развитие и рост. Могут появиться различные отклонения в психике и понижаются обменные процессы во всем организме.
Признаки нехватки
Когда не хватает витамина В7, то могут появиться такие признаки:
- кожный покров повреждается;
- человек часто хочет спать;
- язык имеет белый оттенок;
- плохое настроение преобладает, и человек даже впадает в депрессивное состояние;
- мышцы могут часто болеть или быть ослабленными;
- при сдаче анализов у больного обнаруживается высокий уровень холестерина и глюкозы в крови;
- развивается анемия;
- у больного может снизиться аппетит и появиться тошнота;
- волосы начинают тускнеть, теряют здоровый вид, рост замедляется.
А что происходит, если витамина В7 в организме находится больше положенной нормы?
Достаточно редким считается, чтобы человек получил передозировку от приема витамина В7. В основном это вещество выходит из организма человека естественным путем. А когда уровень этого микроэлемента повышен, то человек часто ходит в туалет и сильно потеет. Но кроме этих минусов, плюсом будет то, что волосы начнут лучше выглядеть и укрепляться после приема в большом количестве данного элемента.
Заключение
Теперь вы знаете, что такое витамин В7 (биотин). Функции, источники и применение – это те важные темы, которые мы детально рассмотрели в статье. Надеемся, что данная информация была для вас полезна.
То, что содержится в твёрдой оболочке яйца, выглядит так:
Сама же твёрдая оболочка яйца состоит из трёх слоёв, а именно двух подскорлуповых оболочек и скорлупы как таковой. Её основной окрас формируется в утробе птицы за счёт пигмента и зависит от места обитания. Он может варьироваться от белого до светло-коричневого.
Слишком большое количество в организме так же вредно, как и его недостаток и может вызвать:
Существуют следующие противопоказания по приёму скорлупы яиц, а именно:
Рекомендуется давать порошок, добавляя в воду, сок или кашу дважды в день. Хороший эффект даёт порошок, добавленный в лимонный сок. При этом активизируются его полезные вещества. Но, как показывает практика, дети неохотно пьют эту смесь из-за кислого вкуса.
Народные лекари, которыми изучены вред и польза яичной скорлупы, рекомендуют ее прием не только взрослым, но и детям. Малышам следует давать небольшие дозы. С возрастом дозировка постепенно увеличивается и может составлять от полутора до трех граммов в течение суток.
Неблагоприятная экологическая обстановка, которая стала одной из основных проблем нашей планеты, провоцирует накопление в организме человека радиоактивных элементов, которые содержат в себе почва, вода и атмосфера. В результате этого люди страдают от различных заболеваний, значительно ухудшающих состояние их здоровья. Вывести радиоактивные элементы поможет нам яичная скорлупа. Она не даст вредным веществам накапливаться в костном мозге.
Культуристка Betty Pariso позирует на соревнованиях, июнь 2001 года
Так как же всё-таки найти мотивацию для похудения?
Польза и противопоказания фисташек. В них находится столько ценных микроэлементов для здоровья, а когда-то эти орехи даже использовались как деньги.
Думайте как худые!
Спорт, в котором демонстрируется сила хвата, называется армлифтингом. В последнее время он набирает все большую популярность в мире. Спортсмены соревнуются в трех основных дисциплинах:
Со времени выступления цирковых силачей к нам дошло множество упражнений для увеличения силы хвата. Они были в значительной мере дополнены, и на данный момент существует в общей сложности несколько десятков специализированных упражнений. Различают динамические и статические упражнения.
Односуставными называют движения, в которых движение происходит только путем движения в одном суставе. Среди таких упражнений можно выделить следующие:
Чтобы сила хвата руки увеличивалась, необходимо в упражнениях применять специальные приспособления, которые значительно ускоряют развитие предплечий. Чаще всего для этого используются специализированные расширители различного диаметра. Они надеваются на гриф или перекладину, расширяя их. Таким образом держаться за них становится труднее, хват в значительной мере усиливается.
Главной целью всех занятий принято считать подтяжку ляшек. Для достижения результата достаточно выполнять действия из ряда аэробики, а чтобы эффект был быстрее, необходимо заняться пробежками. С этой целью вам помогут фитнес-клубы, стадионы и домашние беговые дорожки. Что касается времени, то занятия не должны быть реже 3 раз в неделю, а их продолжительность должна составлять не менее 40 минут. Бывает так, что сразу столько выдержать весьма сложно, поэтому увеличивать время нужно постепенно.
В этой статье раскрывается важность питания в период белково-углеводного окна, как оно действует, важность спортивного питания, советы и рекомендации от специалистов.
небольшой приём протеина (около 20гр.) и усвоится он почти полностью и быстро, в 40-45 летнем возрасте протеин усваивается хуже, поэтому требуется повышенная доза (около 40гр.).
