Гаджеты давно вошли в нашу жизнь. Мы используем приложения для того, чтобы оставаться на связи, следить за мировыми новостями и жизнью знаменитостей, покупать вещи там, где нам удобно и, конечно, для того, чтобы контролировать питание и тренировки.
Редакция приготовила для вас подборку бесплатных приложений, которые чаще всего используют новички и опытные кроссфитеры по всему миру. Эти программы еще не локализованы для отечественного пользователя, но для работы с ними достаточно базового знания английского языка.
Лучшие тренировки – в твоем кармане
WOD Genie – это бесплатный генератор тренировок для iOS и Android, который заставит вас попотеть. Теперь не нужно мучительно выискивать интересные тренировки в архивах или повторять надоевшие комплексы. Просто настройте приложение, рассказав ему о том, какое оборудование есть в вашем зале или любом другом месте, где вы хотите позаниматься, и он подберет интересную программу на сегодня.
30 Day Fitness Challenges Workout – еще одно интересное бесплатное приложение, которое работает на большинстве современных устройств. Эта программа создана профессиональным фитнес-тренером и подойдет для самостоятельных занятий новичков. Приложение предназначается для тренировок с постепенным увеличением интенсивности и сложности. Вы можете выбрать, какие мышцы нуждаются в проработке или тренировать все тело. Собранные здесь упражнения имеют подробные инструкции, видео-гиды по выполнению.
WOD Roulette – бесплатное приложение для iOS и Android, которое будет полезно для тех, кто уже, кажется, переделал все стандартные комплексы, но никак не может выбрать интересную тренировку, приходя в зал. Просто нажмите кнопку или встряхните устройство – и программа выберет из своего архива качественную кардио, силовую или любую другую тренировку в стиле CrossFit и позволит делиться в соцсети результатами.
WOD Log – это программа, которая содержит базу с множеством кроссфит-комплексов. Приложение позволяет рассчитывать рабочие веса, соответствующие вашей подготовке. После выполнения комплекса вы можете сделать заметки и прикрепить к ним фотографии. Делитесь лучшими из них в социальных сетях для мотивации друзей. Отслеживайте свои результаты в удобной форме: приложение составит графики и таблицы вашего прогресса.
Полезно покачать
Помимо приложений с тренировками вы можете использовать и другие. Полезными для каждого, кто тренируется и следит за своим здоровьем, могут быть шагомеры, счетчики калорий, напоминания о необходимом количестве потребляемой жидкости. Существуют простые приложения, где можно выбрать небольшой комплекс для разминки или заминки, состоящий из упражнений, для которых не требуется инвентарь.
КЛАССИЧЕСКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КРОССФИТА В ИНФОГРАФИКЕ
Кроссфит – это модное название физкультуры, направленной на равномерное развитие множества разнообразных физических качеств, в связи с чем, кроссфит часто называют функциональным тренингом. Но кроссфит это не только вид спорта, это бренд, который принадлежит Грегу Глассману и Лауран Дженай [1], поэтому вокруг данной дисциплины выстроилась целая сеть маркетинга, зачастую вводящая обывателей в заблуждение. Самым главным из которых является внешний вид спортсменов, поскольку без генетической одаренности и стероидов такой внешности не добиться! Справедливости ради следует сказать, что это заблуждение распространено не только среди кроссфитеров, но и среди других спортсменов. Тем не менее, если грамотные тренировки по бодибилдингу позволяют хотя бы максимально реализовать собственный генетический потенциал в изменении внешнего вида, то программы для кроссфита развивают совсем другие физические качества.
Нельзя, конечно, сказать, что внешний вид человека от занятий кроссфитом не изменится [2], но это просто не оптимальный способ достижения этой цели. К тому же, кроссфит более травмоопасен, чем бодибилдинг [3], что, опять-таки, не позволяет рекомендовать его любителям, пришедшим в зал для оздоровления. С другой стороны, нет оснований прямо так уж обходить кроссфит стороной [4], а при грамотно построенном тренировочном процессе могут быть достигнуты даже вполне впечатляющие результаты [5]. Поэтому тем, кто умеет здраво оценивать свои силы и расставлять приоритеты, кроссфит может подойти. А вот тем, кто любит «рвать волосы на жопе», повторяя заветное «no pain – no gain», здоровья занятия кроссфитом не принесут. Так что, надо определяться, что Вас интересует: здоровье или спортивные результаты, потому что эти задачи несовместимы!
Итак, если Вы принадлежите к числу тех людей, которые умеют ограничивать свое эго и грамотно оценивают свои силы, то Вам крупно повезло, потому что программы для кроссфита демонстрируют завидное разнообразие. С одной стороны, это обеспечивает более широкий порог вхождения, давая возможность каждому выбрать программу под свой уровень физической подготовки. С другой стороны, такое разнообразие делает тренировочный процесс более динамичным и веселым, не позволяя ему приесться, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии спортсмена. Но все тренировочные программы для кроссфита объединяет достаточно высокий объем и компактность, вынуждающие спортсмена перенапрягать сердечную мышцу, поэтому мы рекомендуем так же отдельно тренировать сердце. Последним пренебрегать не стоит, поскольку сердечнососудистые заболевания, и инфаркт в частности, являются лидерами среди естественных причин смерти. Так что, имейте это в виду! Ну, а если Вы «смелый и умелый, то Вас джунгли зовут»!
Кроссфит ВОДы
Примечания*
ЕМОМ – выполнение «круга» в начале каждой минуты, например, круг – 5 приседаний и 5 отжиманий, атлет выполняет оба упражнения за 20 секунд, затем 40 секунд отдыхает и начинает новый круг, и так до тех пор, пока не закончится время тренировки, установленное в программе. АМРАП – неограниченное выполнение «кругов» по возможности, со стремлением выполнить с каждой тренировкой больший объем. АФАП – выполнение заданного количества «кругов» за наименьшее возможное время, со стремлением выполнить тренировку каждый раз за более короткое время. Rx – это вес, к которому необходимо стремиться, при выполнении комплекса. Техника выполнения упражнений: подтягивания, отжимания, скручивания, приседания, отжимания вниз головой, свинги с гирей, выход силы на кольцах, рывок, трастеры, подъемы штанги на грудь, приседания рывковым хватом, жим штанги лежа, становая тяга, швунги.
Кроссфит для начинающих, тренировки, инвентарь, плюсы и минусы
В чем же преимущества кроссфита
Итак, вы не профессиональный спортсмен, а просто хотите привести тело в тонус. У вас на слуху кроссфит, и вы хотите знать, почему стоит выбрать этот вид занятий?
Crossfit набирает популярность благодаря тому, что он очень сильно адаптирован под обычную жизнь. Можно смело заявить: все, что вы делаете в зале, выполняя очередной WOD, вам очень сильно поможет в жизни. Пронести тяжелые сумки пару кварталов, занести вещи на этаж, когда лифт не работает, догнать маршрутку, удерживать баланс в метро, когда руки заняты или до поручней вам просто не долезть – все подводящие упражнения к такого рода жизненным ситуациям вы найдете в кроссфите. Занимаясь функциональным тренингом, вы не только получите хорошее тело, но и в жизни вам будет гораздо легче и проще справляться с различными нагрузками.
Кроссфит хорош тем, что здесь одновременно развивается выносливость, сила и координация. Бывают случаи, когда физически сильный человек, поднявшись всего пару лестничных пролетов, останавливается, чтобы перевести дыхание. Это недостаток выносливости. В кроссфите от занятия к занятию ваше сердце укрепляется, отдышка беспокоит все меньше и меньше, и со временем вас не испугает длительная и тяжелая работа. Вы научитесь получать удовольствие от WOD, на котором всего за несколько минут можно «упороться», забиться и убиться)
Еще очень сильное преимущество кроссфита в том, что эти занятия очень позитивные и помогают мозгу перезагрузиться. Работая в группе, вы соревнуетесь с такими же людьми, как и вы, у вас появляется интерес, стимул, мотивация сделать лучше, больше и быстрее. Также каждый новый WOD – это всегда новое задание, новый объем, новые упражнения. В общем, скучать на crossfit вам уж точно не придется. А после тренировки вы всегда можете посидеть в кафе с новыми знакомыми, обсуждая прошедшее занятие и с нетерпением ожидая, что же такого интересного тренер даст в следующий раз.
Занимаясь функциональным тренингом и пересмотрев свой рацион еды, вы достаточно быстро избавитесь от лишних килограммов, обзаведетесь заветными кубиками на прессе и тонкой талией. Плюсов у кроссфита много, и чтобы их оценить, достаточно прийти в зал и начать!
А чтобы понять насколько WOD в кроссфите может быть разнообразным, приведем вам парочку комплексов.
WOD (AMRAP):
10 overhead (приседания со штангой над головой)
100 двойных прыжков на скакалке или 300 одиночных
10 kettlebell swing (махи гирей)
100 sit-up (пресс)
Задача: максимальное количество раундов за 20 минут.
WOD (EMOM):
EMOM 10 минут – 10 жим стоя
EMOM 5 минут – 3 захода на стену
EMOM 10 минут – 10 махи гирей
EMOM 8 минут – 4 рывок штанги в полуприсед
Задача: вложиться в отведенное время.
Как выполнять: Комплекс состоит из 4-х заданий. Отдых между заданиями – 3 минуты.
EMOM – это поминутки, то есть комплексы, в которых каждую минуту нужно выполнить установленный объем работы. В первом задании каждую минуту нужно делать 10 жимов (чистых) стоя. И так 10 раундов, так как времени 10 минут. Во втором задании каждую минуту делаем 3 захода на стену, и таких подходов 5 (5 минут). Затем 10 подходов по 10 раз делаем махи гирей и заканчиваем комплекс 8-ю подходами по 4 рывка в каждом.
WOD (AFAP):
Становая тяга
Бурпи через штангу
Задача: выполнить 21-18-15-12-9-6-3 повторений за минимальное время.
Как выполнять: В первом раунде всё делаем 21 раз: становая и бурпи. Затем всё делаем по 18 раз, 15….и так далее до конца.
WOD (CHIPPER):
250 прыжков на скакалке
60 мячей в стену
50 тяг сумо с гирей
40 махов гирей
30 прыжков через тумбу
20 подъемов ног к турнику
10 заходов на стену
Задача: выполнить за минимальное время.
Вы уже собрали рюкзак на первую тренировку? Не пугайтесь, эти WOD для опытных атлетов, а вас ждут не столь сложные, но не менее интересные задания. Приятных вам тренировок!
AMReps as many reps as possible как можно больше повторов за отведенное на WOD время.
Такой вид тренинга схож с AMRAP, но здесь делается всего одно упражнение. Например, сделать максимальное количество бурпи за 5 минут.
И еще один вид WOD – Death by (смерть от)… reps или weight.
В комплексе Death by reps (смерть от повторений) постоянной величиной будет вес снаряда, а вот количество повторений с каждой минутой увеличивается.
Так, например, возьмем взятие штанги на грудь в сед. На первой минуте мы делаем одно повторение, на второй минуте делаем два, на третей минуте – три и т.д. пока не вложимся в минуту или не упадем от усталости.
В Death by weight (смерть от веса) количество повторов на протяжении всего времени остается постоянным, а вот вес снаряда каждый раз увеличивается. Возьмем, к примеру, упражнение становая тяга. Каждую минуту будем делать 2 повтора, начиная с 50 кг. На второй минуте добавляем 5 кг и делаем 2 повтора уже с 55 кг, на третей минуте выполняем два повтора с 60 кг, и так до тех пор, пока не сможем выполнить задание.
Как видим, занимаясь кроссфитом, вам не придется скучать, и каждое новое занятие для вас может стать «сюрпризом» от тренера и интересным времяпрепровождением, делая вызов себе и соревнуясь с друзьями.
Особенности Кроссфита
Когда ты пытаешься стать частью некоего сообщества, то неплохо бы научиться понимать его участников и знать местные неписанные правила. Вот быстрый обзор некоторых уникальных особенностей кроссфита.
ВОД (WOD). Кроссфит имеет богатую собственную лексику и одно из важнейших и самых простых слов – ВОД (WOD –Workout of the Day – тренировка дня или комплекс дня). Это слово каждое утро пишут на во всех залах по всей стране. И это именно то слово, которое ты увидишь первым, придя в новый зал. И это именно то слово, которое ты будешь чувствовать всем телом по пути домой. Этот комплекс включает в себя «постоянно изменяющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения»
Его цель – сделать атлета лучше, быстрее, сильнее и именно на нем ты сосредоточишь всё своё внимание в этот день. Вот еще ряд терминов из мира кроссфита, с которыми тебе придется жить:
Вот еще ряд терминов из мира кроссфита, с которыми тебе придется жить:
Девочки — набор базовых комплексов, которые носят имена девушек. Когда основателя КроссФита Грэга Глассмана (Greg Glassman) спросили, почему он назвал их женскими именами, то он ответил: «Каждый комплекс, после которой ты лежишь на спине, таращишься в небо и не понимаешь, что только что произошло, заслуживает женского имени».
Палео — любимая диета кроссфитеров, которая предполагает питание в стиле наших предков – пещерных людей. А это значит – много мяса и овощей, минимум молочных продуктов, бобовых и зерновых, сахара и крахмала.
Киппинг – небольшое, но мощное движение всего тела, которое начинается с бедер. Используется, чтобы придать импульс телу, особенно при подтягивании.
АМРАП (AMRAP) или зкмбр – акроним обозначающий «закончить как можно больше раундов». Данное указание часто встречается в ВОД’ах.
RX’d – означает, что тренировка была выполнена в точности как написано (с предписанным весом и количеством кругов / повторений).
Подвижность (Mobility) – тренинг, направленный на развитие моторики и подвижности суставов, позволяющий телу выполнять движения в полной амплитуде.
Термины и аббревиатуры кроссфита
В прошлых раз я написал статью, которая должна помочь новичкам адаптироваться к кроссфит тренировкам. Продолжая данный цикл статей сегодня разберем термины и аббревиатуры (в том числе на английском), которые встречаются в кроссфите и могут быть непонятны для новичков.
Nike Metcon 4
Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.
Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon
Честно говоря, мне по началу приходилось очень сильно напрягать мозги, чтобы разгадать сокращения терминов, которые применяются в кроссфит. Да и сейчас иногда приходиться обращаться к поисковикам, чтобы посмотреть, как выглядит движение, которое указано кроссфит комплексе в виде аббревиатуры.
ЕМОМы работают в одиночку.
ЕМОМы улучшают вас, если вы их ни с чем не смешиваете. Это является важным моментом для прогресса. Как я уже говорил выше, выполнение 10-минутного ЕМОМа (пять «бурпи» прыжков на коробку и пять чистых прыжков на коробку) дает пользу только, когда это отдельно стоящая тренировка
Она будет приносить свои плоды при регулярном еженедельном повторении, при этом важно планомерно увеличивать повторения и/или время. Как только мы отделим ЕМОМ от WODа, мы сможем приступать к тренировкам
Как только мы отделим ЕМОМ от WODа, мы сможем приступать к тренировкам.
Вы можете, скажем, во вторую неделю выполнить уже 12 минут ЕМОМ с тем же количеством повторений в подходе, а на следующей неделе вернутся на 10 минут, но повыситься до шести повторений вместо пяти.
Постепенно увеличивайте объем ЕМОМа до 12-ти, потом до 14-ти, затем до 16-ти минут, упорно совершенствуясь в одном и том же упражнении. В конце концов, это позволит вам работать дольше во время длинных метконов.
ЕМОМы являются высокоэффективным тренировочным средством, если использовать его правильно. И как только мы отделим ЕМОМ от WODа, мы сможем приступать к тренировкам.
Кроссфит тренировка что это On-ramp обязательное условие будущих побед
Основа этого спортивного движения зародилась как следствие мыслительной деятельности бывшего гимнаста Грега Глассмана.
Кроссфит сегодня является одной из наиболее популярных спортивных дисциплин
Он мечтал о лучшем, более эффективном комплексе упражнений, который поможет развить все тело.
Сначала его идею не восприняли всерьез (это была простая программа тренировок), потому что ее законы противоречили классическому бодибилдингу, да и вообще со стороны выглядели опасно.
Но Грег знал, что делает. И вскоре после запуска crossfit.com популярность нового течения было уже не остановить.
Сейчас многих интересует кроссфит, но что это за спорт? Его база лежит в основе кругового подхода к тренировкам.
То есть вы должны сделать наибольшее количество подходов или кругов за ограниченный временной промежуток.
При этом они высокоинтенсивны и развивают ваше тело параллельно в разных направлениях.
Для выполнения каждого задания вы должны быть гибкими, сильными, быстрыми, а сами упражнения — выполнены технически совершенно.
Кроссфит комплексно развивает тело
Не волнуйтесь, никто не будет требовать всего этого от вас с самого начала, важно, чтобы вы понимали цели кроссфита. Имея информацию, уже будет возможно решить, подходит ли он вам или нет
Имея информацию, уже будет возможно решить, подходит ли он вам или нет.
Фактически кроссфит использует упражнения:
Классического бодибилдинга
Гимнастики
Плиометрики
Гиревого спорта
Тяжелой и легкой атлетики
Пауэрлифтинга
ВИТ
Фитнеса
Хочется подчеркнуть, что в данном направлении применятся как вес собственного тела, так и дополнительное снаряжение, что делает кроссфит универсальным и разноплановым.
Его можно практиковать как в сертифицированном клубе с тренером, так и дома, самостоятельно.
В любом случае вам придется какое-то время осваивать базовую технику, потому что теоретически само направление травмоопасно. Идеально будет в самом начале пройти обучающий тренинг.
Кроссфит on-ramp, что это? Отвечаем — это предварительное обучение новичков перед полноценными crossfit-занятиями.
Это хороший способ преодолеть неуверенность в собственных силах и понять, как делаются те или иные движения правильно.
У дисциплины есть несколько базовых упражнений
Кроссфит он рамп отвечает на вопрос: «Что это?» относительно таких обязательных упражнений:
Прыжки на тумбу
Воздушные приседания
Фронтальный присед
Бросок медбола
Становая тяга
Рывок штанги вверх и пр.
Таким образом, вы будете предварительно подготовлены к предстоящему тренингу. Ну, или хотя бы сможете так думать.
На самом деле, никто не может подготовиться к кроссфиту в плане нагрузок на все 100% и в этом его прелесть.
Каждая тренировка — испытание на прочность тела и духа. Это вызов и эйфория от победы.
Кроссфит не ставит себе цели сделать из вас №1 какой-то отдельной спортивной области, он делает вас универсальным бойцом, плавно прокачивающим свою сердечную систему, связки, мышцы, взрывную мощь и многое другое.
Ни один вид спорта не даст столько во всех направлениях сразу.
Направление включает в себя элементы нескольких видов спорта
Виды тренировок
Довольно сложно поначалу сориентироваться в разнообразии ВОДов и упражнений.
В целом, важно понимать основные принципы построения тренировок:
Чиппер
Время не учитывается, важно непосредственное количество подходов. Пример: 20 отжиманий, 15 прыжков на тумбу, 20 толчков гири до уровня глаз.
Аmrap
Что за кроссфит–раунд? Что это? Его можно описать как большое количество кругов за указанное время. Пример: дается 20 минут. За это время нужно сделать 30 воздушных приседаний, 20 подбрасываний медбола вверх, 15 отжиманий. Главное добиться увеличения количества кругов.
AFAP. Используется система повторений 21–15–9 или другое количество (5 кругов и более). Пример: 21 фронтальных приседаний, 21 отжиманий от перекладины, 15 фронтальных приседаний, 15 отжиманий от перекладины и т. д. Табата. Классический пример интервальной тренировки: 20 секунд работы, 10 отдыха или минуту пашешь, еще одну отдыхаешь. Пример: становая тяга 5 раз (на пределе возможностей), минута отдыха, 20 ситапов (упражнение для пресса) и т. д. Death by… Постепенное увеличение на 1 повтор в начале последующей минуты. Пример: 1 трастер с выбранным весом — до конца минуты отдых, 2 трастера — отдых, 3 трастера — отдых и далее. Сюда же можно отнести Death by weight, когда вместо повторов, увеличивается вес штанги. EMOM. О нем я решила рассказать побольше.
Существует несколько разновидностей тренировок
Не бойтесь добавлять в комплексы кардио. Наоборот — аэробные нагрузки приветствуются. Только следите за своими показателями ЧСС.
В начале вашего пути сердечно-сосудистой системе потребуется время для адаптации.
Удивительно, но даже если вы в течение нескольких лет ходили в тренажерный зал, это не означает, что кроссфит-тренировка будет даваться вам легко.
Скорее станет понятно, что вы совершенно не готовы к такой новой интенсивной и «взрывной» нагрузке.
То же самое касается тех, кто увлекался бегом, но игнорировал силовую часть. Кроссфит будет требовать все и сразу.
Перед началом тренировок лучше посетить спортивного врача
PERFECT FOR ATHLETES OF ALL LEVELS
No matter if you are a total beginner or an elite athlete, this format will be challenging. If you need to do band-assisted Pull Ups, or Press Ups on your knees instead, then do that. AMRAPS can be easily scaled to suit all abilities, the right attitude to give it all you have is the most important thing!
Most AMRAPS tend to be between 5 – 30 minutes long, but there are many exceptions.
This kind of workout is very intense and time efficient. ItвЂs individually challenging due to the possibility to create a personal plan for every skill level. You can integrate all kind of exercises and it presents a perfect mixture of strength and
Польза и вред кроссфита
Вокруг темы кроссфита очень много споров относительно плюсов и минусов этого вида фитнеса. Все они не беспочвенны, поэтому постараемся вместе разобраться, стоит ли именно вам включать в своё расписание интенсивные смешанные нагрузки или нет.
Польза
При правильно организованных тренировках желаемый результат виден уже через пару недель нагрузок. Женский кроссфит помогает похудеть, а мужской стать сильнее, выносливее и «больше;
Разностороннее развитие тела, так как кроссфит предполагает ознакомление с упражнениями из гимнастики, тяжёлой атлетики, метания снарядов и других видов спорта;
Возможность заниматься где угодно и с чем угодно. Тренировки могут быть все время разными и при этом предельно эффективными;
Благодаря своему разнообразию этот вид фитнеса позволяет совмещать кардионагрузки с силовыми, что способствует гармоничному развитию мышечной структуры и укреплению общего физического здоровья. А также длительное кардио способствует ускорению метаболизма;
Тренировки могут быть составлены с учётом любых физических данных, что позволяет любому человеку приобщиться к миру спорта без стеснения. Вам не нужно сначала учиться отжиматься, а потом записываться в группу – инструктор оптимизирует занятие именно для вас;
Регулярные занятия позволят сохранить здоровыми и эластичными суставы, что избавит вас в старости от артритов и прочих заболеваний соединительных тканей;
Занятия улучшают не только физическую форму, но и скорость реакции, координацию движений. Благодаря тренировкам вы станете спокойнее и жизнерадостнее – это обеспечит регулярный выброс эндорфинов.
Возможный вред
Высокая интенсивность тренировок заставляет сердце работать в «скоростном» режиме, что крайне вредно, если длится более 3 минут. Такие нагрузки не закаляют сердце, а, наоборот, убивают его клетки. Отдых между подходами необходим для того, чтобы кровь насытилась кислородом, если этого нет – организм начинает «задыхаться», поэтому кроссфит вреден для сердца;
Из-за того, что тело вынуждено работать на пределе своих возможностей мышечные волокна не выдерживают нагрузок и разрушаются. Это провоцирует выброс продуктов распада в кровь, среди них есть миоглобин, который в больших количествах сложно выводится почкам и нарушает их работу, приводя к патологиям; Немногие знают, как правильно заниматься кроссфитом, что создаёт высокий риск травматизма
Так как этот вид спорта предполагает выполнение упражнений в строгих временных рамках, то лишь немногие спортсмены уделяют внимание технике, что и приводит к низкой эффективности тренировок и частым растяжениям, вывихам и более серьёзным повреждениям. А также далеко не все любители трезво оценивают свои физические данные и изначально перегружают свой организм;
На вопрос: «Что развивает кроссфит», его приверженцы отвечают: «Все». Однако это не всегда так, ведь многое зависит и от самого человека. Некоторый стараются сделать свои занятия настолько разнообразными, что это не даёт им возможности до конца отработать хоть один навык. Они не могут похвастаться ни скоростью, ни ловкостью.
Противопоказания
Перечисленные плюсы и минусы кроссфита основаны на мнении врачей и спортсменов, поэтому имеют все основания, чтобы взять их во внимание. И также обязательно учитывайте, что кроссфит имеет противопоказания:
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
Лёгочные заболевания;
Травмы опорно-двигательного аппарата и конечностей, которые не были вылечены до конца;
Заболевания суставов;
Недостаточное развитие мышц корпуса.
Стоит обратить внимание и на то, что в кроссфите много упражнений с отягощениями, это может негативно сказаться на слабых связках. Женщинам необходимо быть очень внимательными, так как поднятие больших весов может привести к опущению органов малого таза
Специализация в кроссфите
С одной стороны, Вы можете сказать: «Кто везде, тот нигде». И это действительно так. Профессиональный кроссфитер никогда не сможет обогнать марафонца или же присесть больше штангиста, так как последние имеют узкую специализацию, они оттачивают свое мастерство только в одной сфере. Специализацией же кроссфита является отсутствие какой-либо специализации.
И соревнования по кроссфиту проводятся очень интересным образом: берут самые различные упражнения — от приседаний со штангой до ходьбы на руках, ведь настоящий кроссфитер должен быть готов к любым испытаниям. По нашему мнению, здесь в чем-то есть рациональное зерно: в реальной жизни мы не будем приседать 250 кг, а вот пробежать в очень быстром темпе до автобуса, поднять тяжёлый мешок, толкать автомобиль — подобные бытовые нагрузки сопровождают нас всю жизнь.
Кроссфит программа тренировок для начинающих женщин и мужчин
Кроссфит (CrossFit) в вольном переводе с английского означает «хорошая форма за короткое время». Кроссфит программа тренировок для начинающих действительно помогает не только наработать эффектную рельефную мускулатуру, но и сделать организм более выносливым и сильным.
Кроссфит имеет ряд преимуществ для начинающих перед другими видами тренинга:
в зависимости от исходного уровня физической подготовки и состояния здоровья каждому подбирается индивидуальная программа тренировок для начинающих
укрепляется сердечнососудистая система и здоровье в целом;
для новичков подбираются простые элементы с усложнением по мере укрепления мускулатуры;
тренироваться можно в домашних условиях, на улице на турнике, а не только в спортзале.
Единственное требование кроссфита – строго соблюдать технику выполнения упражнений во избежание травмы, чему, как правило, уделяется особое внимание в первые недели занятий. Хорошую помощь может оказать видео тренировок
Статья по теме: «Польза ходьбы пешком»
Кроссфит тренировки должны быть регулярными, но с обязательным днем отдыха; можно тренироваться по 3 дня подряд, а один посвятить отдыху и восстановлению, но лучше тренироваться через день.
За и против подтягиваний в стиле киппинг
С возникновением данной техники возникло немало споров и пересудов. Между собой спорят сторонники классических физических практик и те, кто доверил совершенствование своего тела кроссфиту.
Существует мнение, что это упражнение небезопасно и не эффективно для тех, кто видит главной целью набор мышечной массы. Дело в том, что нагрузка, которую получает тело носит скорее фитнес-характер и направлена на сжигание подкожного жира за счет интенсивности упражнения. Масса же наращивается с отягощениями и «чистыми» нагрузками мышц.
Кому не стоит делать киппинги
Подтягивания киппингом не следует практиковать:
Людям, пытающимся набрать массу тела (киппинг не направлен на наращивание мыщц в силу специфики упражнения, за счет скорости и интенсивности сушится подкожный жир). Стоит его делать как завершающее упражнение после классических силовых подтягиваний.
Спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником (при резких движениях некрепких мышц могут просто не выдержать нагрузки и сорвать связки или повредить шейные позвонки и позвонки поясницы).
Тем, у кого отсутствует достаточная физическая подготовка и тем кто не может качественно сделать 10 классических подтягиваний.
Выводы
Популярность свою данная техника подтягиваний приобрела за счет соревновательного стиля кроссфита, ведь благодаря специфике выполнения подтягиваний, спортсмен может выполнить большее количество повторов, а значит – вырваться вперед. Кроме того, за счет интенсивной тренировки, теряется большее количество калорий, сжигается подкожные жировые отложения, а значит происходит то, за чем приходят в кроссфит – тело приобретает красивую рельефную форму.
В киппинге спортсмен придает себе особое ускорение за счет толчка нижним корпусом тела, вся эта энергия должна быть погашена за счет правильно выполненного упражнения. Если мышцы недостаточно развиты – вся нагрузка такого импульса придется на связки и соединительную ткань, в результате чего возможны разрывы и растяжения.
Во время занятий кроссфитом, в частности «грязными» подтягиваниями, как часто называют стиль киппинга, навредить себе человек может лишь сам, игнорируя планомерность подготовки тела к серьезным и интенсивным нагрузкам. Вся философия кроссфита в целом сочетает в себе эффективность и разнообразие тренировочного процесса. Главное – соблюдать правильный подход и не пренебрегать элементарными принципами безопасного спорта.
Упражнения в тему
Подтягивания баттерфляем
Подтягивания за голову
Подтягивания на кольцах
Автор
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Кроссфит
Тренировка по кроссфиту организуется по принципу поочередного выполнения упражнений без перерывов или с секундным отдыхом в зависимости от физической подготовки и состояния спортсмена.
Как правило, кроссфит подразумевает задействование нескольких групп мышц при таких упражнениях, как, например, отжимания, приседания, толчки, рывки или тяги. Также можно применять и изолированные упражнения, однако базовая программа гораздо эффективнее по причине задействования нескольких мышечных групп одновременно.
Стоит помнить, что в кроссфит можно включить упражнения с собственным весом (прыжки, подтягивания) или аэробные нагрузки (велосипед, гребля, плавание, бег).
Важно!
Кроссфит выгодно сочетает силовые анаэробные нагрузки с кардио нагрузкой аэробного характера. Особенность данного вида тренировки состоит в отсутствии узкоспециализированной программы.
Тогда как нагрузки при различных видах спорта, например, в культуризме, пауэрлифтинге или забегах на выносливость узконаправленные, кроссфит подразумевает тренировку силовой мощности, работоспособности и физической выносливости одновременно. У данной особенности тренировки кроссфит есть как плюсы, так и минусы.
С одной стороны, кроссфитер универсален, с другой – специализированный атлет способен достичь больших успехов в своем направлении, нежели кроссфитер, включивший все виды тренировок в одну программу.
Спортивные физиологи отмечают, что разные виды нагрузок, например, тяжелая атлетика, велосипед и бег, включенные в одну программу тренировки, в итоге дают средний результат по каждому отдельному направлению. Именно данная усредненность показателей придает кроссфитеру универсальности, так часто требуемой в повседневной жизни.
Сложно представить, как в обычной жизни пригодится умение пауэрлифтера жать более 200 килограмм или умение марафонца преодолевать огромные дистанции с препятствиями.
Результат узконаправленной тренировки, как правило, требуется во время соревнований, однако гораздо реже он может оказаться полезным в ритме повседневности. Физической подготовки, требуемой человеку каждый день, можно достичь с помощью тренировки кроссфит.
Именно поэтому данный вид нагрузок с успехом применяется при подготовке профессиональных борцов, военных и полицейских.
Итак, что – же из себя представляет кроссфит?
Кроссфит тренировка подразумевает интенсивную нагрузку различных мышечных групп, организованную по принципу интервальной круговой тренировки.
Кроссфит воды классические программы тренировок для кроссфита в инфографике
Кроссфит – это модное название физкультуры, направленной на равномерное развитие множества разнообразных физических качеств, в связи с чем, кроссфит часто называют функциональным тренингом.
Но кроссфит это не только вид спорта, это бренд, который принадлежит Грегу Глассману и Лауран Дженай , поэтому вокруг данной дисциплины выстроилась целая сеть маркетинга, зачастую вводящая обывателей в заблуждение.
Самым главным из которых является внешний вид спортсменов, поскольку без генетической одаренности и стероидов такой внешности не добиться! Справедливости ради следует сказать, что это заблуждение распространено не только среди кроссфитеров, но и среди других спортсменов.
Тем не менее, если грамотные тренировки по бодибилдингу позволяют хотя бы максимально реализовать собственный генетический потенциал в изменении внешнего вида, то программы для кроссфита развивают совсем другие физические качества.
Совет!
Нельзя, конечно, сказать, что внешний вид человека от занятий кроссфитом не изменится , но это просто не оптимальный способ достижения этой цели.
К тому же, кроссфит более травмоопасен, чем бодибилдинг , что, опять-таки, не позволяет рекомендовать его любителям, пришедшим в зал для оздоровления.
С другой стороны, нет оснований прямо так уж обходить кроссфит стороной , а при грамотно построенном тренировочном процессе могут быть достигнуты даже вполне впечатляющие результаты .
Поэтому тем, кто умеет здраво оценивать свои силы и расставлять приоритеты, кроссфит может подойти. А вот тем, кто любит «рвать волосы на жопе», повторяя заветное «no pain – no gain», здоровья занятия кроссфитом не принесут. Так что, надо определяться, что Вас интересует: здоровье или спортивные результаты, потому что эти задачи несовместимы!
Итак, если Вы принадлежите к числу тех людей, которые умеют ограничивать свое эго и грамотно оценивают свои силы, то Вам крупно повезло, потому что программы для кроссфита демонстрируют завидное разнообразие.
С одной стороны, это обеспечивает более широкий порог вхождения, давая возможность каждому выбрать программу под свой уровень физической подготовки. С другой стороны, такое разнообразие делает тренировочный процесс более динамичным и веселым, не позволяя ему приесться, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии спортсмена.
Но все тренировочные программы для кроссфита объединяет достаточно высокий объем и компактность, вынуждающие спортсмена перенапрягать сердечную мышцу, поэтому мы рекомендуем так же отдельно тренировать сердце.
Последним пренебрегать не стоит, поскольку сердечнососудистые заболевания, и инфаркт в частности, являются лидерами среди естественных причин смерти. Так что, имейте это в виду! Ну, а если Вы «смелый и умелый, то Вас джунгли зовут»!
Кроссфит ВОДы
Примечания*
ЕМОМ – выполнение «круга» в начале каждой минуты, например, круг – 5 приседаний и 5 отжиманий, атлет выполняет оба упражнения за 20 секунд, затем 40 секунд отдыхает и начинает новый круг, и так до тех пор, пока не закончится время тренировки, установленное в программе.
АМРАП – неограниченное выполнение «кругов» по возможности, со стремлением выполнить с каждой тренировкой больший объем.АФАП – выполнение заданного количества «кругов» за наименьшее возможное время, со стремлением выполнить тренировку каждый раз за более короткое время.
Rx – это вес, к которому необходимо стремиться, при выполнении комплекса.
Техника выполнения упражнений: подтягивания, отжимания, скручивания, приседания, отжимания вниз головой, свинги с гирей, выход силы на кольцах, рывок, трастеры, подъемы штанги на грудь, приседания рывковым хватом, жим штанги лежа, становая тяга, швунги.
Программы тренировок
Название упражнений в кроссфите
Емом в кроссфите. Что это Для чего он нужен
Да, во многом кроссфит отличается от других видов спорта: своими требованиями к скорости и производительности, количеству раз в подходах.
Но не в том случае, если вы выбираете EMOM («every minute on the minute»).
Здесь приветствуется низкая интенсивность, а точнее — определенное количество подходов в начале каждой минуты.
Такая тренировка идеально подойдет новичкам и тем, кто хочет закрепить полученные результаты.
Некоторые атлеты высказывают недоверие к такому формату комплексов, потому что не понимают, в чем его конкретное преимущество.
Что ж, постараюсь развеять это негодование:
EMOM позволяет использовать большие веса на тренировке. Обычно требование к скорости не дает атлету значительно увеличить свои силовые показатели. Приходится работать быстро со средним весом или даже ниже его. Такой подход помогает жать больше и прогрессировать. Лучше всего использовать около 80% от вашего максимума.
Данный формат помогает немного отдохнуть прямо в процессе. Восстанавливается количество сердечных сокращений, снижается риск так называемого «закисления миокарда» (если вы об этом волнуетесь). Это не означает, что вас ждет «прогулка по пляжу», наоборот — выложиться придется на полную, только немного в другом ключе. Тело будет шокировано такой переменой интенсивности. И это хорошо.
«Кислородный долг» потому так и называется, что его нужно отдавать. Часто мы не способны продолжать, ибо дыхания просто не хватает. Здесь эта проблема решена с самого начала.
Это уникальная возможность отточить техническую составляющую. Вы не сможете работать совсем медленно, потому что жажда отдохнуть лишние 20 секунд — самый лучший стимул и в то же время чрезмерно спешить, тоже не нужно.
Через несколько месяцев вы будете удивлены возможностям собственного тела
Если вы считаете, что лично для вас это будет просто — ошибаетесь.
Вопрос лишь в правильно подобранных упражнениях и весе. Большинство не успевают отдышаться полностью, но уже готовы к новому этапу.
Можно регулировать количество повторений. То есть, к примеру, прыгаем на коробку один раз, отдыхаем до конца минуты, а на следующую — уже делаем два прыжка.
То же самое с весом, только внимательно отнеситесь в величине шага, не увеличивайте больше чем на 2,5–5 кг за один раз.
Также разрешается делать в начале четной минуты одно упражнение (возьмем становую тягу), а в начале нечетной — другое (силовой выход на кольцах).
Чередуя эти упражнения, вы меньше устанете и сделаете свой тренинг продуктивным. Иногда тренер ограничивает количество повторений, но все индивидуально.
При занятиях кроссфитом прорабатываются все группы мышц
Кроссфит комплексы WOD: кроссфит тренировки
Кроссфит – относительно молодая спортивная дисциплина. Она используется для развития функциональной силы и выносливости, а также для повышения таких физических характеристик, как: ловкость, скорость, координация и т.д. И даже сейчас, многие люди даже не знают, что такое wod в кроссфите.
Кроссфит wod, или workout of the day, или программа тренировок на день. В этом виде спорта существуют стандартные комплексы для эффективной тренировки, по которым тренируются многие спортсмены. Некоторые из них названы в честь определенных выдающихся личностей и были придуманы ими же. Как правило, длительность тренировок составляет от 45 до 60 минут.
Программы тренировок
Перед началом занятия следует уделить большое внимание растяжке и разминке. Кроссфит такой вид спорта, в котором на протяжении всего занятия поддерживается высокая интенсивность упражнений. Это значит, что и шанс получить травму здесь гораздо выше, чем в любой другой дисциплине.
Croosfit wod – основной этап тренировки. Они отличаются между собой по упражнениям, количеству повторений, кругов, и времени за которое нужно выполнить отведенное количество повторов.
Кроссфит достаточно тяжелый вид спорта, и для выполнения некоторых комплексов вам понадобится хорошая физическая форма. Программа тренировок для начинающих должна составляться из тех WOD’ов, в которых идет работа со своим весом.
Энжи, Angie
Комплекс включает в себя выполнение:
100 подтягиваний на перекладине;
100 отжиманий от пола;
100 скручиваний на пресс;
100 приседаний.
Этот WOD построен таким образом, что перед тем, как перейти к следующему упражнению, вы должны закончить все 100 повторов предыдущего. То есть, сначала выполняете все подтягивания, а уже потом переходите к отжиманиям. Задача – сделать комплекс как можно быстрее.
Барбара, Barbara
Здесь вам понадобится выполнить:
20 подтягиваний на перекладине;
30 отжиманий от пола;
40 подъемов на пресс;
50 приседаний.
Это будет составлять один круг. Вам нужно будет выполнить 5 таких кругов, за как можно меньшее время.
Челси, Chelsea
В него входит:
5 подтягиваний на перекладине;
10 отжиманий от пола;
15 приседаний.
Этот комплекс настроен на развитие выносливости. Перечисленные упражнения – 1 круг, время на выполнения круга – 1 минута. Нужно сделать 30 кругов, как можно быстрее.
Мэри, Mary
Выполняется так:
5 отжиманий от пола стоя на руках;
10 приседаний на одной ноге;
15 подтягиваний к перекладине.
Это будет составлять один круг. Задача – выполнить как можно большее количество кругов за 20 минут.
Ганнибал, Hannibal
Данный WOD включает в себя следующие упражнения:
30 отжиманий от пола;
10 подтягиваний прямым хватом;
20 отжиманий на брусьях;
10 подтягиваний обратным хватом.
Это будет составлять один круг. Ваша задача, выполнить 11 кругов как можно быстрее. В каждом последующем подходе уменьшайте количество повторений в каждом упражнении на 1.
Комплекс для новичков, Easy Complex
Состоит из:
10 отжиманий;
10 приседаний;
10 скручиваний на пресс.
Комплекс состоит из 5 кругов, их нужно выполнить как можно быстрее. Отлично подходит для тренировки новичков, поможет укрепить тело перед выполнением более сложных WOD’ов.
Существует ряд комплексов, названных «героическими». Они имеют в своем названии имена отличившихся военнослужащих, и отличаются сложностью выполнения. Выполнять героические комплексы новичку на первых пора будет сложно, поэтому следует сначала повысить свои физические характеристики при помощи других WOD’ов.
Видео WOD программы Hannibal
комплексы ВОД (WOD) с собственным весом тела и в тренажерном зале
Не бойтесь. Вы можете выполнять эти кроссфит комплексы тренировки, и они не помешают вам набирать массу! Будет сложно, но, возможно, вам понравится больше, чем вы думаете.
В определенных бодибилдерских кругах некоторые слова просто запрещено говорить. И кроссфит – одно из них. Фактически, большое число культуристов скорее устали жаловаться на кроссфит, чем от самого кроссфита. И, честно говоря, нельзя не уважать то, на что способны кроссфит атлеты.
Все мы – атлеты, поэтому давайте просто тренироваться и уважать друг друга! Хотя много чего не сможет сделать бодибилдер, представленные кроссфит программы предоставят отличную возможность фанатам культуризма попробовать выполнять WOD и даже получить удовольствие.
Лучшие комплексы упражнений CrossFit
Готовы попробовать? Тогда попробуйте эти программы по кроссфиту. Они соединяют разрыв между эстетикой и функциональностью, и даже могут помочь набрать массу.
Здесь не будет предписанных весов, только несколько рекомендаций.
Просто делайте упражнения исходя из своих силовых возможностей и выносливости, и используйте свои знания о правильной технике выполнения. Сейчас не время учить что-то новое!
Тренировка дня №1: Линн
1. Суперсет: выполняетсянавремя
Жим лежа – средний хват
5 подходов, максимум повторений (используя вес тела или отягощение, достаточное для выполнения 5-8 хороших повторений)
Подтягивания
5 подходов, максимум повторений
Пусть вас не введет в заблуждение название. Кроссфит схемы с женскими именами печально известны. Вы, возможно, уже слышали об этой схеме в мире бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер частенько совмещал в суперсете грудь и спину, и эти два упражнения были его любимыми.
Ничего страшного, если вы используете небольшой вес в жиме и вам необходим помощник на подтягиваниях. Просто выбирайте варианты упражнений, которые требуют усилий, но позволяют сделать достаточно повторений.
Вы можете подумать: «Ну и что? Это всего лишь один суперсет». Что делает эти тренировки тяжелыми, это ваше стремление сделать как можно больше повторений за минимальное время. Отсчет начинается с первым повторением и не заканчивается, пока вы не сделаете все 5 суперсетов.
Каждая секунда, затраченная на глоток воды или воздуха считается. Если вам все-таки необходим перерыв, сделайте! Вы же не пытаетесь упасть в обморок. Но не слишком долго.
Именно это делает тренировку другой, по сравнению с обычным бодибилдерским сплитом. У вас не будет роскоши в виде отдыха по несколько минут между подходами, и ваши мышцы не смогут полностью восстановиться. Вы почувствуете разницу и ощутите жжение, но именно преодоление этого барьера приведет к большему росту.
Если хотите добавить объем к тренировке, используйте эту схему в начале интенсивной тренировки груди и спины, или же держите ее в своем арсенале на случай, когда у вас не очень много времени.
Тренировка дня №2: Грейс
1. Толчок
1 подход, 30 повторений на время
Я знаю, что вы думаете: «Толчок штанги? Для культуриста?» Что такое толчок, думаю, всем понятно. Взятие на грудь и жим стоя. Некотррые спортсмены выполняли «Грейс» фактически выполняя протяжку с армейским жимом, так что делайте, как умеете, но не забывайте о безопасности.
Вне зависимости от вашей техники, это комплексное движение, задействующее все тело, и отличный способ начать тренировку плеч, либо добить их (и легкие) в ее конце.
Рекомендованный вес штанги – 60 кг для мужчин и 40 кг для женщин, но не следует слепо его соблюдать. Если хотите взять вес поменьше, попробуйте сделать все 30 повторений за один подход. Если работаете на силу, возьмите вес побольше и отдыхайте, когда необходимо. Но помните, что часы не останавливаются.
Тренировка дня №3: «беговой сэндвич»
1. Беговая дорожка
400 метров
2. Прыжок из приседа
1 подход, 40 повторений
3. Подъем корпуса на пресс
1 подход, 30 повторений
4. Берпи
1 подход, 20 повторений
5. Подтягивания
1 подход, 10 повторений
6. Беговая дорожка
400 метров
Бег по дорожке в течение продолжительного времени может надоесть, даже если вы одновременно смотрите свое любимое ТВ-шоу. Так почему бы не воспользоваться преимуществами тренировок в стиле ВИИТ и разделить кардио кроссфит упражнениями с собственным весом тела?
Это станет испытанием для всего тела. Начните с бега на 400 метров на дорожке, либо на улице, затем выполните 4 упражнения в указанном порядке. И завершите еще одним спринтом, поэтому «сэндвич». Запишите свое время, и попробуйте побить его в будущем. В беге выкладывайтесь полностью!
Выполняйте эту тренировку вместо кардио, в качестве разминки перед тренировкой ног, или как добивку после тренировки верха тела.
Это менее известная схема, чем другие представленные здесь, но эффективная комбинация тяжелого упражнения и анаэробных спринтов хорошо поможет в деле набора мышечной массы, а возможно и заставит вас вспомнить, что вы ели в последний раз.
Начните с 10 приседаний, используя вес, который вам покорится на 10-12 идеальных повторений. Лучше недовесить, чем перевесить хотя бы на один грамм! Спринт бегите в темпе, в котором вы точно не получите травму.
Как только вы повесили штангу, сразу же отправляйтесь на ближайшую свободную беговую дорожку или на улицу. Выполните 70 метровый спринт – эквивалент баскетбольной площадки, если пробежать туда и обратно.
Возвращайтесь к штанге и сделайте 9 повторений с последующим спринтом. Повторяйте, пока не выполните все 10 подходов, в каждом уменьшая количество приседаний на 1. Используйте этот план как разминку перед тренировкой икроножных мышц и задней поверхности бедра.
Такие схемы используются в бодибилдинге. Эксперт по физиологии упражнений Джим Стоппани разрабатывал тренировки, состоящие из последовательности упражнений с отягощениями и кардио, как и Крис Гетин. Спринты и упражнения с отягощениями – анаэробная активность, способная строить мышцы и сжигать жир.
Имейте в виду, что вес в приседаниях должен быть достаточно легким, чтобы позволить вам выполнить 10-12 идеальных повторений, а спринты выполняются со скоростью, не приводящей к серьезным травмам.
Тренировка дня №5: 10 на 10
1. AMRAP: максимальное число кругов за 10 минут
Махи гири одной рукой
или двумя
10 повторений
Прыжки на платформу
10 повторений
Отжимания на кольцах
10 повторений
В этой тренировке кроссфит больше, чем в других, тем не менее, она достаточно занимательная, в грубом смысле, чтобы ее попробовать. Тренировки AMRAP («столько кругов, сколько возможно») другой конец спектра сверхнагрузки относительно тренировок на время. Вместо того, чтобы стремиться к минимальному времени, вы делаете максимальное количество кругов. Оба метода эффективно повышают интенсивность, что дает им право занять место в программах набора мышечной массы.
Эта тренировка комбинирует взрывную работу ног с интенсивными упражнениями для верха тела, делая ее идеальной разминкой для любого сплита. Подберите вес гири, достаточно тяжелый, но в то же время безопасный для 10 повторений. Платформу для прыжков возьмите высотой 30-50 см.
Если нет гимнастических колец, их всегда можно заменить брусьями или скамьей, но вы не получите той же целевой нагрузки, поскольку трицепсам не придется стабилизировать тело как на кольцах.
Если вам нравится формат AMRAP, можете оставить этот 10-минутный временной лимит и поменять упражнения на другие. Просто необходимо, чтобы работали хотя бы две мышечные группы, не заставляя вас брать перерыв.
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 марта 2013;
проверки требуют 5 правок.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 марта 2013;
проверки требуют 5 правок. У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.
Спри́нт (англ. sprint — бег на короткие дистанции) — вид биатлонной гонки на 10 км для мужчин[1] и юниоров, на 7,5 км для женщин[2], юниорок и юношей, и на 6 км для девушек с двумя огневыми рубежами. Спортсмены проходят три круга по 3,3 км у мужчин и юниоров, 2,5 км у женщин, юниорок и юношей, и 2 км у девушек. Биатлонисты стартуют с интервалом от 30 секунд. Дистанция состоит из 3 кругов (чаще всего одинаковой длины, однако правилами допускаются и фактически применяются круги различной длины). После первого круга производится стрельба из положения лёжа, после второго — стоя. Биатлонисты сами выбирают огневые позиции на стрельбище для выполнения стрельбы. За каждый промах предусмотрено прохождение штрафного круга, равного 150 м. Как правило, именно по итогам спринта в современном биатлоне проводится гонка преследования, в которой принимают участие 60 лучших биатлонистов спринтерской гонки.
На зимних Олимпийских играх спринтерские гонки по биатлону впервые прошли в 1980 году у мужчин и в 1992 году у женщин. Первым олимпийским чемпионом, взявшим золотую медаль в спринтерской гонке, стал биатлонист из ГДР Франк Ульрих, а первой олимпийской чемпионкой в этом же виде гонок — выступавшая за сборную Содружества Независимых Государств Анфиса Резцова. В программу Чемпионатов мира спринтерские гонки были включены в 1974 и 1984 годах у мужчин и у женщин, соответственно. Первым чемпионом мира на этой дистанции стал финский биатлонист Йухани Суутаринен, а первой чемпионкой мира — советская биатлонистка Венера Чернышова.
↑ Спринтерские гонки у мужчин до 2001 года назывались индивидуальными гонками на 10 км.
↑ До 1989 года дистанции спринта у женщин составляла 5 км и носила название индивидуальной гонки на 5 км, с 1989 по 2000 годы — индивидуальной гонки на 7,5 км.
Что такое дизайн-спринт и как он может помочь вашей команде — Рамблер/новости
Дизайн-спринт — это пятидневная рабочая сессия, которая помогает команде уточнить видение продукта или фичи, создать прототип и протестировать его с настоящими пользователями. Ключевые участники продуктовой команды и фасилитатор собираются вместе на пять дней и планомерно работают над продуктом. Уточняют цели и видение, описывают бизнес-процесс, придумывают идеи фич, рисуют вайерфреймы, прописывают коммуникацию и, наконец, собирают кликабельный прототип и тестируют его вместе с реальными пользователями в последний день спринта.
После тестов команда делает выводы — стоит ли продолжать работу над идеей. Методологию придумали в Google Ventures несколько лет назад, а теперь используют технологические компании по всему миру.
Мы часто проводим дизайн-спринты с клиентами, и каждый раз это дает хороший прирост к производительности команды и скорости запуска продукта. Про один из таких случаев хотим рассказать.
К нам обратилась команда Kaspersky Lab. Задача — улучшить мобильный антивирус Kaspersky Internet Security для Android (KISA). Перед спринтом мы провели исследование по Jobs-to-be-Done, чтобы выявить проблемы пользователей и создать основу для генерации новых фичей. Сам дизайн-спринт занял пять рабочих дней, которые мы вместе с продуктовой командой потратили на генерацию идей, создание прототипа, обсуждения и принятие решений, генерацию и проверку гипотез с пользователями. В итоге нашли новые направления развития для продукта, придумали много фич и сделали прототип одной из них.
Методология дизайн-спринта описана на сайте Google Ventures, наш пятидневный опыт — в этой статье.
Подготовка к дизайн-спринту
Напишите бриф с направлениями и задачами
Найдите тихую просторную комнату на пять дней
Подготовьте канцелярию
Соберите команду. Объясните правила спринта, обсудите с каждым формат его участия
Найдите респондентов для тестирования прототипа. Используйте сервисы youdo.ru, craigslist.su или usertesting.com.
Запаситесь едой
Подготовка к спринту KISA
Процесс подготовки курировал UX-эксперт — Дмитрий Филинский. Он организовал продуктовую команду, синхронизировал календари и забронировал переговорку.
Дмитрий Филинский
UX-эксперт KISA
Нужно было собрать коллег из нескольких департаментов — продуктового маркетинга, продаж, разработки, дизайна и продуктового менеджмента. Будьте честны с коллегами, объясните им плюсы (новый опыт, возможность локального прорыва) и минусы (время, минимум гарантий). С коллегами мне повезло, они быстро приняли идею «быть неделю в запертой комнате».
Мы выбрали формат 3+2 дня: растянули спринт на две недели. В первую разобрались с задачами, стратегией и идеями, во вторую сделали прототип и протестировали его.
День 1: Понимание
Задачи:
сформулировать цели продукта и задачи спринта;
описать путь пользователя (сделать карту), отметить проблемы взаимодействия;
выбрать проблемы, с которыми будем работать.
KISA — День 1
Мы сформулировали цели продукта и обозначили вопросы для поиска решений (см. Рис.1).
Рис.1
На ходу доработали спринт (возникла непредвиденная ситуация — было видение нескольких фич, но не было конкретных концепций). Далее проработали две «карты» пути пользователей. Первая описывала опыт пользователя, который пытается купить товар в онлайн-магазине, но нарывается на мошенников. Вторая — ситуацию, где пользователь переводит деньги другому человеку (например, покупает БУ-резину для машины), а продавец оказывается мошенником. Затем выбрали «сочные» проблемы и наложили на «карты» выводы из исследования. Привлеченный эксперт по антивирусу детализировал возможные угрозы, с которыми пользователи могут столкнуться.
Наша карта пользователя по ссылке. Чтобы найти решение проблем, устроили молчаливый брейншторм. Участники самостоятельно придумывали идеи в тишине. За час создали около 50 идей, отфильтровали их по системе «HOW, NOW, WOW». Система оценивает привлекательность фичи по двум параметрам: ее «классность» и сложность реализации (см. картинку N). Здесь помог тимлид Евгений Мацюк: он оценил идеи с точки зрения технологий и сопоставил с наработками компании. Таким образом, мы выбрали те, что можно быстро реализовать.
Мы определились, что будем решать проблемы с онлайн-шопингом. Мишенью стали два момента:
пользователь попадает на сайт мошенников;
пользователь вводит данные карты на чекауте.
За идею взяли виджет, автоматически оценивающий безопасность интернет-магазина.
День 2: Проработка решения
Задачи:
придумать концепции продукта или фичи, проработать идеи интерфейса;
выбрать лучшие решения для создания фичи.
KISA — День 2
День начался с поиска «вдохновения» — каждый участник спринта презентовал классные дизайн-решения. Фисилитатор фиксировал предложения на маркерной доске: мы смотрели на них во время принятия рабочих решений. Затем приступили к генерации идей и рисованию скетчей — серии из четырех упражнений для поиска решений интерфейса и его детализации. Мы использовали классические упражнения из книги про дизайн-спринт, они хорошо работают.
В итоге каждый создал концепцию фичи, которую показал на нескольких скетчах экранов. Команда выбрала лучшие идеи, которые вошли в основу прототипа.
День 3: Создание бумажного прототипа
Задачи:
создать сториборд — основу прототипа.
KISA — День 3
Мы сделали сториборд с двумя сценариями:
пользователь попадает на сайт мошенников и пытается сделать покупку. Виджет оценивает угрозу и предупреждает пользователя на стадии check-out;
пользователь попадает на нормальный сайт и виджет сообщает, что сайт проверен и ему можно доверять.
Таким образом мы хотели проверить: будут ли пользователи доверять предупреждениям о недобросовестности сайта и будет ли раздражать его позитивная оценка. По нашей гипотезе, они должны понять, что антивирус работает.
Сториборд рисовали вместе: каждый на своем экране рисовал свою часть. Далее части объединяли и обсуждали проект. После каждой итерации вырисовывались недостающие состояния интерфейса, для которых мы придумывали новые идеи. После 3-4 итераций получили детальный бумажный прототип.
День 4: Создание прототипа
Задачи:
создать кликабельный прототип;
написать скрипт-тесты прототипа для следующего дня.
Для создания кликабельного прототипа подойдут любые инструменты. Мы выбрали Balsamiq для создания интерфейса и Invision для «сшивания» в кликабельный прототип. Роли распределили, исходя из навыков: экранами занимались дизайнеры Дима Филинский, Настя Зоренко и продакт Леша Милехин. Тексты и коммуникацию на себя взяли маркетолог Юля Могилевец и Mobile Sales Group Manager Андрей Клюев. Параллельно с ребятами маркетолог Вера Егорова с Димой и Артемом из Useful прописали скрипт интервью и вопросы к респондентам.
При работе использовали принцип конвейера: участники выбрали определенную роль, и каждый решал свою задачу. Это ускорило процесс.
Дмитрий Филинский
UX-эксперт KISA
Особенность Balsamiq в том, что работать в нем могут без обучения все сотрудники: это позволяет сделать прототип быстрее, а членам команды почувствовать себя дизайнерами и вникнуть в суть получающегося продукта. На выходе получились грубые прототипы — на них удалось проверить заинтересованность функцией в целом, но не удобство и заметность UI. В будущем освободим команду от проектирования, так как проектировщиком в Sketch все делается не намного дольше, зато качество близкое к реальности.
Роли участников команды на четвертый день:
мейкеры — собирают отдельные экраны прототипа;
стичер — собирает экраны в один юзер-флоу. Контролирует единообразие и наличие всех состояний интерфейса. Тестирует прототип по мере сборки, ставит задачи на доработку;
копирайтер — пишет тексты, вычитывает и корректирует;
серчер — ищет материалы;
фасилитатор — отвечает за коммуникацию участников и передачу задач.
Количество участников в каждой роли зависит от конкретной ситуации.
KISA — День 4
Прототип делали итерациями. Нашли много состояний, которые не продумали в третий день. Пришлось взять прототип на дом, чтобы доработать.
День 5: Тестирование прототипа
Задача: проверить гипотезы в ходе теста с пользователями.
Во время первых тестов нашли несколько опровержений наших гипотез. Поправили баги, заметки об этом выгрузили в Realtimeboard: собрали плюсы, минусы и идеи для отдельных решений. Доработки сгруппировали по отдельным фичам и группам фич. Решение не раздражало и работало там, где нужно. Мы поняли, что надо изменить внешний вид виджета и переместить его, поработать над вордингом.
Выводы
С помощью дизайн-спринта мы решили поставленные задачи, улучшили коммуникацию внутри команды и научились быстро принимать решения.
Алексей Милехин
Продукт-менеджер KISA
Мы с ребятами проделали большой объем работы, получилась готовая фича, остались небольшие доработки. Круто, что за короткий срок закрыли все вопросы и возражения по фиче и в продуктовой команде, и между отделами. Даже спустя несколько месяцев есть импакт от дизайн-спринта — стали лучше принимать решения, используем отдельные упражнения для генерации идей. Было сложно выкроить время в корпоративной среде на целый спринт, плюс сам процесс стрессовый — высасывает энергию, накапливается груз недоделанных вещей и долгов.
Дмитрий Филинский
UX-эксперт KISA
Раньше я не воспринимал дизайн-спринт как что-то, относящееся к поиску и проработке идей продукта. То есть UX-проектировщик должен быть инициатором начала спринта, как было у нас. На спринт выходили с большим количеством инсайтов после JTBD-исследования. Ребята показали хорошие методики, например, брейншторм вслепую для сокращения времени обсуждений. Мы имеем достаточно методик для проектирования интерфейсов. Мое мнение: на последние дни с созданием прототипа и тестированием не так важно привлекать всю команду — лучше делать в рабочем порядке. Так качество будет выше.
Нам понравилось работать с командой KISA. Ребята крутые, внимательные, восприимчивые к идеям друг друга. Надеемся, они будут использовать дизайн-спринт или его элементы, чтобы улучшать процессы принятия решений.
На примере KISA мы еще раз убедились, что продуктовым командам нужно регулярно практиковать дизайн-спринты. Ребят постоянно пытались увести на встречи коллеги, несмотря на занятость. Это серьезная проблема больших компаний. Продуктовая команда вынуждена тратить больше времени на коммуникацию, чем на генерацию и проверку гипотез. Надеемся, со временем команды осознают это и встроят дизайн-спринт в процессы. Это ускорит развитие продуктов в несколько раз.
Материалы по теме:
«Чтобы работать в США, нужно жить на этом рынке». Основатель Wachanga — о том, как вывести продукт в мировые лидеры
«С правильной тактикой можно выиграть у любого соперника»: создаем успешную бизнес-команду
10 полезных сервисов, которые экономят время и деньги начинающему бизнесу
Как я переучился из юриста на тестировщика в 30 лет
Как внедрить Agile в крупной компании: опыт М. Видео и Альфа-Страхования
Фото на обложке: Unsplash
спринт — это… Что такое спринт?
спринт — спринт, а … Русское словесное ударение
спринт — спринт, а … Русский орфографический словарь
Спринт — (от англ. sprint) гонки на короткое расстояние. Есть в нескольких видах спорта: Спринт в лёгкой атлетике бег на 100, 200 и 400 м, Спринт в велосипедном спорте, Спринт в биатлоне. Есть на 10 км и 7,5 км, Спринт в лыжных гонках,… … Википедия
СПРИНТ — [англ. sprint] 1) спорт. соревнования на короткие дистанции в легкоатлетическом беге, в беге на коньках, в велосипедных гонках и др.; 2) разг. мгновенная лотерея. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. спринт (англ. sprint) соревнования на… … Словарь иностранных слов русского языка
СПРИНТ — СПРИНТ, спринта, мн. нет, муж. (англ. sprint) (спорт.) Бег на короткую дистанцию. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
СПРИНТ — СПРИНТ, а, муж. Соревнование по бегу (а также по плаванию, катанию на коньках или езде на велосипеде) на короткие дистанции. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
Спринт — м. Бег, гонка, плавание и т.п. на короткие дистанции. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
спринт — іменник чоловічого роду … Орфографічний словник української мови
спринт — СПРИНТ, а, м Спортивное состязание на скорость (в беге, плавании, катании на коньках, езде на велосипеде и др.) на преодоление короткой дистанции. Заниматься спринтом в плавании это научиться быстро преодолевать короткие дистанции в воде … Толковый словарь русских существительных
СПрИнТ — это… Что такое СПрИнТ?
спринт — спринт, а … Русское словесное ударение
спринт — спринт, а … Русский орфографический словарь
Спринт — (от англ. sprint) гонки на короткое расстояние. Есть в нескольких видах спорта: Спринт в лёгкой атлетике бег на 100, 200 и 400 м, Спринт в велосипедном спорте, Спринт в биатлоне. Есть на 10 км и 7,5 км, Спринт в лыжных гонках,… … Википедия
СПРИНТ — [англ. sprint] 1) спорт. соревнования на короткие дистанции в легкоатлетическом беге, в беге на коньках, в велосипедных гонках и др.; 2) разг. мгновенная лотерея. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. спринт (англ. sprint) соревнования на… … Словарь иностранных слов русского языка
СПРИНТ — СПРИНТ, спринта, мн. нет, муж. (англ. sprint) (спорт.) Бег на короткую дистанцию. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
СПРИНТ — СПРИНТ, а, муж. Соревнование по бегу (а также по плаванию, катанию на коньках или езде на велосипеде) на короткие дистанции. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
Спринт — м. Бег, гонка, плавание и т.п. на короткие дистанции. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
спринт — іменник чоловічого роду … Орфографічний словник української мови
спринт — СПРИНТ, а, м Спортивное состязание на скорость (в беге, плавании, катании на коньках, езде на велосипеде и др.) на преодоление короткой дистанции. Заниматься спринтом в плавании это научиться быстро преодолевать короткие дистанции в воде … Толковый словарь русских существительных
Что такое анаэробный спринт? В чем его особенности, польза?
Бег может быть совершенно разным, и если не понравилась одна из его разновидностей, то, возможно, придется по душе другая. Например, чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно обратить внимание на анаэробный спринт, положительное влияние и результативность которого была доказана многими профессиональными спортсменами
Содержание статьи
Что такое анаэробный спринт
Прежде чем углубиться в познания об анаэробном спринте, следует разобраться в различии между типами нагрузок. Всю двигательную активность можно условно разделить на два больших класса:
Аэробная
Данный вид физических нагрузок подразумевает использование кислорода в качестве источника получения энергии для выполнения упражнений. За счет обильного кислородного обмена происходит активное обогащение организма необходимым воздухом, а также активизируются и укрепляются все его системы. Согласно проведенным исследованиям, аэробная нагрузка помогает жиросжиганию, в результате чего удается не только похудеть, но и привести в порядок количество подкожно-жировой клетчатки. Также данный вид активности способствует проработке сердечно-сосудистой системы, что помогает предотвратить инсульт и инфаркт. Сюда можно отнести бег трусцой, велопрогулки, плавание, катание на лыжах и коньках и тому подобное.
Анаэробная
В основу анаэробных упражнений ложится создание так называемого кислородного долга. Такой эффект достигается за счет повышенных нагрузок, в результате которых вдыхаемый воздух не может в достаточной степени восстановить нужное количество кислорода. Таким образом, получается, что организм начинает работать, черпая энергию не только из кислорода, но и из других доступных источников. Основными характеристиками анаэробных видов спорта будут являться повышенная интенсивность в течение короткого времени, максимальная степень напряжения. Чаще всего упражнения строятся по принципу – быстрый темп и короткие подходы. К подобным типам нагрузок относятся спринт, бодибилдинг, силовые тренировки на тренажерах и так далее.
Определение
Анаэробный спринт – это забеги на короткие дистанции с максимальным выбросом энергии в минимальные сроки. Тренировки, включающие в себя данную дисциплину, нельзя назвать простыми. Анаэробного эффекта в этом случае можно ждать только тогда, когда степень нагрузки достаточно высока. Спринт позволяет проверить силовые и волевые качества спортсмена на прочность. Чаще всего спортсмен в тренировках использует дистанции до 400 метров включительно. В течение одного занятия может быть сделано несколько подходов с короткими периодами отдыха между ними. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо также обращать внимание на аэробные нагрузки. Только правильная совокупность двух типов физической активности может помочь достичь высоких результатов.
Преимущество анаэробного спринта и его плюсы
Регулярные тренировки, включающие в себя анаэробный спринт, могут принести массу плюсов:
Укрепление мышц
Взрывные тренировки способствуют не только укреплению мышц, но и их развитию. При сочетании с правильно подобранным питанием можно довольно быстро нарастить мышечную массу, если бегать регулярно и в полную силу. Девушкам, желающим заниматься анаэробным спринтом, не стоит беспокоиться о чрезмерной раскачке мышц. Это физически невозможно без специальных препаратов, поскольку низкий уровень тестостерона будет всячески этому препятствовать. Также интересный факт заключается в том, что более развитая мышечная мускулатура будет расходовать энергию на свое функционирование даже вне тренировочного процесса.
Развитие выносливости
Также как бег на длинные дистанции, анаэробный спринт может создавать необходимые условия для выработки выносливости. Для усиления результативности можно использовать специальные приспособления, которые создадут дополнительные препятствия и будут способствовать работе на пределе возможностей. Спортсмены отмечают, что их результат заметно улучшался после подобного рода тренировок.
Ускорение процесса жиросжигания
Повышенная нагрузка способствует сжиганию большего числа килокалорий. Таким образом, происходит эффективный расход подкожного жира, который способен трансформироваться в вещество, необходимое для развития мышечной массы. Происходящие в теле метаболические процессы позволяют избавляться из лишних калорий на протяжении 36 часов после занятия, что при сочетании с правильным питанием способно дать быстрый и заметный результат в похудении.
Придание телу рельефности
При умелом сочетании аэробных и анаэробных нагрузок можно придать телу заметный рельеф. Поскольку силовые тренировки направлены на проработку мышц, это позволяет добиться достаточно развитой мускулатуры. Периоды сушки позволят мышцам заметно выделяться и создавать красивые очертания на подтянутом теле.
Укрепление опорно-двигательной системы
Несмотря на ударные нагрузки, интервальные тренировки позволяют более тщательно укреплять опорно-двигательный аппарат. В отличие от продолжительного бега здесь есть периоды отдыха, которые дают необходимую разрядку для суставов. Конечно, прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на технику бега на спринтерских дистанциях, чтобы исключить возможность растяжения и разрыва связок. Если правильно подходить к процессу тренировок, то также можно увидеть положительное влияние на позвоночник и осанку.
Избавление от сахарного диабета
Это касается не только профилактики, но и начальных стадий заболевания. Бег улучшает обмен веществ в организме, в результате чего сахар усваивается гораздо быстрее и эффективнее. Врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам обращать внимание на данный вид физической активности при первых признаках сахарного диабета.
Повышение иммунитета
Тренировки с интервальным бегом укрепляют иммунитет и предотвращают появление простудных заболеваний. Если соблюдать регулярность и не пропускать плановые занятия, можно забыть о лекарствах на долгие годы.
Улучшение самочувствия
За счет увеличения силы и выносливости спортсмен чувствует себя менее подверженным усталости. Так называемая эйфория бегуна позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, не поддаваясь влиянию стресса и прочим негативным факторам.
Предотвращение травм
Поскольку мышцы становятся крепкими, риск получения травм в повседневной жизни резко уменьшается. К тому же с развитием мышц приходит увеличение ловкости, что также влияет на сохранность здоровья организма.
Заключение
Анаэробный спринт будет полезен для тех, кто желает развить свою силу и выносливость, при этом прокачав мышцы и укрепив их. При умелом сочетании данного упражнения с аэробной активностью можно добиться впечатляющего результата, который будет полезен как в спортивной сфере, так и для повседневной жизни.
https://youtu.be/QwiUuzRP8ZM
Вам также будет интересно:
Спринт (биатлон) — это… Что такое Спринт (биатлон)?
У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.
Спри́нт (англ. sprint — бег на короткие дистанции) — вид биатлонной гонки на 10 км для мужчин[1] и юниоров, на 7,5 км для женщин[2], юниорок и юношей, и на 6 км для девушек с двумя огневыми рубежами. Спортсмены проходят три круга по 3,3 км у мужчин и юниоров, 2,5 км у женщин, юниорок и юношей, и 2 км у девушек. Биатлонисты стартуют с интервалом от 30 секунд до 1 минуты. Дистанция состоит из 3 кругов (чаще всего одинаковой длины, однако правилами допускаются и фактически применяются круги различной длины). После первого круга производится стрельба из положения лёжа, после второго — стоя. Биатлонисты сами выбирают огневые позиции на стрельбище для выполнения стрельбы. За каждый промах предусмотрено прохождение штрафного круга, равного 150 м. Как правило, именно по итогам спринта в современном биатлоне проводится гонка преследования, в которой принимают участие 60 лучших биатлонистов спринтерской гонки.
На зимних Олимпийских играх спринтерские гонки по биатлону впервые прошли в 1980 году у мужчин и в 1992 году у женщин. Первым олимпийским чемпионом, взявшим золотую медаль в спринтерской гонке, стал биатлонист из ГДР Франк Ульрих, а первой олимпийской чемпионкой в этом же виде гонок — выступавшая за сборную Содружества Независимых Государств Анфиса Резцова. В программу Чемпионатов мира спринтерские гонки были включены в 1974 и 1984 годах у мужчин и у женщин, соответственно. Первым чемпионом мира на этой дистанции стал финский биатлонист Йухани Суутаринен, а первой чемпионкой мира — советская биатлонистка Венера Чернышова.
Примечания
↑ Спринтерские гонки у мужчин до 2001 года назывались индивидуальными гонками на 10 км.
↑ До 1989 года дистанции спринта у женщин составляла 5 км и носила название индивидуальной гонки на 5 км, с 1989 по 2000 годы — индивидуальной гонки на 7,5 км.
В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 5 августа 2012.
sprint — это… Что такое sprint?
sprint — [ sprint ] n. m. • 1895; mot angl. « course rapide et brève » ♦ Allure la plus rapide possible, qu un coureur prend à un moment déterminé d une course, et notamment à la fin; ce moment, cette fin de la course. ⇒ emballage, finish, pointe, rush.… … Encyclopédie Universelle
Sprint — Nextel Corporation Год основания 2005 Ключевые фигуры Тимоти Донахью, председатель совета директоров Гари Форси, президент и CEO Тип … Википедия
sprint — SPRINT, sprinturi, s.n. Mărire a vitezei de către un concurent (de obicei în ultima fază a parcursului) la unele întreceri sportive. ♦ Categorie de probe sportive pe distanţă scurtă, caracterizată prin viteză foarte mare. – Din fr., engl. sprint … Dicționar Român
sprint — s.m.inv., s.f.inv. ES ingl. {{wmetafile0}} TS sport 1a. s.m.inv., sforzo breve e intenso di un corridore, ciclista o podista, o di un cavallo, per superare un avversario, spec. nel tratto finale di gara: con un notevole sprint superò tutti gli… … Dizionario italiano
Sprint — [ʃprɪnt], der; s, s: Wettlauf, Wettrennen über eine kurze Strecke: solche Schuhe sind für Sprints am besten geeignet. * * * Sprịnt 〈m. 1〉 Lauf, Rennen mit größtmögl. Geschwindigkeit über eine kurze Strecke [<engl. sprint „schnell rennen“] * * … Universal-Lexikon
Sprint — Sm Kurzstreckenlauf per. Wortschatz fach. (20. Jh.) Entlehnung. Entlehnt aus ne. sprint, zu ne. sprint schnell laufen , das aus einer nordgermanischen Sprache stammt. Verb: sprinten; Nomen agentis: Sprinter. Ebenso nndl. sprint, nfrz. sprint,… … Etymologisches Wörterbuch der deutschen sprache
šprint — šprȉnt m DEFINICIJA sport reg. sprint, v. ETIMOLOGIJA njem. Sprint ← engl. sprint: v. sprint … Hrvatski jezični portal
sprint´er — sprint «sprihnt», verb, noun. –v.i. to run at full speed, especially for a short distance: »The runners sprinted to the finish line. –n. 1. a short race at full speed: »The first of the added money runs was the $22,725 Autumn Day Handicap, a… … Useful english dictionary
Sprint — Sprint, n. The act of sprinting; a run of a short distance at full speed. [1913 Webster] {Sprint race}, a foot race at the highest running speed; usually limited to distances under a quarter of a mile. [1913 Webster] … The Collaborative International Dictionary of English
Sprint — (spr[i^]nt), v. i. [imp. & p. p. {Sprinted}; p. pr. & vb. n. {Sprinting}.] [Cf. {Sprunt}.] To run very rapidly; to run at full speed. [1913 Webster] A runner [in a quarter mile race] should be able to sprint the whole way. Encyc. Brit. [1913… … The Collaborative International Dictionary of English
Sprint — der; s, s <aus gleichbed. engl. sprint zu to sprint, vgl. ↑sprinten>: 1. kurzer, schneller Lauf. 2. das Sprinten (1; Sport) … Das große Fremdwörterbuch
Как похудеть после приема гормональных таблеток? Лучшие методы
Гормональные таблетки помогают женщине вернуться к нормальной жизни. Лекарственные средства применяются при лечении таких патологий, как бесплодие, нарушение функций щитовидной железы, гинекологические заболевания. Медикаменты используют и для устранения гормонального сбоя в период менопаузы. В то же время препараты могут вызывать побочные эффекты. Одним из них является скопление избыточной жидкости в организме. Поэтому актуален вопрос, как похудеть после гормональных таблеток?
Общие принципы питания после использования гормональных таблеток
Как быстро похудеть после гормональных таблеток? В пище должно содержаться достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов. Следует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. Это вещество помогает очистить кишечник и ускоряет процесс снижения веса.
Из ежедневного меню следует исключить:
Изделия из сдобного теста;
Маринованные овощи;
Блюда из бобовых;
Колбасные изделия;
Рыбу жирных сортов;
Консервы;
Творог высокой жирности;
Макаронные изделия;
Лимонад;
Какао;
Квас;
Майонез;
Пикантные пряности;
Острые соусы;
Копчености;
Спиртные напитки.
В ежедневном меню непременно должны присутствовать кисломолочные напитки с невысоким уровнем жирности, фрукты, в которых содержится мало сахара. Следует отдавать предпочтение хлебу с отрубями.
Объем порции должен быть небольшим. Рекомендуется увеличить частоту приёмов пищи до 5 раз в сутки.
Полезно устраивать разгрузочные дни. Они позволяют очистить организм от токсичных веществ, которые замедляют процесс похудения. Наилучшим вариантом можно считать регулярное проведение творожных или яблочных разгрузочных дней.
Примерное меню, которое помогает быстро прийти в форму после применения гормональных таблеток, приведено ниже.
Приём пищи
Завтрак
Небольшое количество отварного хека, 50 г вареного картофеля, салат из свежей капусты, 150 мл кофе без сахара
Второй завтрак
200 мл кефира невысокой жирности
Обед
Порция картофельного супа без мяса, вареное куриное мясо, небольшое количество свежих огурцов, 0,2 л травяного отвара
Полдник
150 г яблок или ягод
Ужин
Одно яйцо, сваренное всмятку, небольшой кусочек отварной постной говядины и порция зелёного горошка
Второй ужин
200 мл кефира, имеющего низкую жирность
Лекарственные средства, помогающие избавиться от лишних килограммов
В отдельных случаях для того, чтобы похудеть после гормональных таблеток, показано применение лекарственных препаратов, принадлежащих к следующим группам:
Аноректики. Такие лекарства оказывают воздействие непосредственно на центр насыщения, который находится в гипоталамусе. Медикаменты позволяют притупить возникающее чувство голода, уменьшают аппетит. Вследствие этого человек довольно легко переносит ограничения в питании. На территории России активно применяют лекарства, которые запрещены в других странах: «Линдакса», «Голдлайн».
Блокаторы углеводов и жиров. Такие лекарственные средства препятствуют всасыванию углеводов и жиров в кишечнике. При применении соответствующих медикаментов рекомендуется заниматься спортом. Наиболее популярны средства, изготовленные на основе орлистата. Это активное вещество присутствует в таких препаратах, как «Ксеникал», «Листата».
При наличии избыточного веса после приёма гормональных препаратов могут оказаться полезными следующие препараты:
«Игнация»;
«Анакардиум».
При нарушении жирового обмена нередко прописывают «Графитис» или «Фукус». В отдельных случаях в дополнение к гомеопатическим лекарствам назначают и дренажные препараты, которые усиливают их действие. К числу подобных дренажных медикаментов принадлежат:
«Ликоподиум»;
«Солидаго».
При применении гомеопатических средств учитываются и сопутствующие заболевания. При наличии у человека патологий сердца назначаются «Арника», «Лахезис», при отклонениях в работе дыхательной системы — «Калиум йодатум» или «Ипекакуана».
Противопоказания к использованию некоторых препаратов
От применения отдельных препаратов для снижения веса после приёма гормональных таблеток рекомендуется отказаться в период беременности и лактации. Многие лекарства противопоказаны при наличии тяжёлых патологий почек и печени.
При наличии избыточной массы тела активно применяют «Редуксин». Медикамент не назначают при наличии у пациента наркотической или алкогольной зависимости.
При возникновении побочных эффектов нужно посоветоваться с врачом на предмет дальнейшего применения средств для снижения веса. При использовании такого популярного лекарства, как «Ксеникал», могут возникнуть такие нежелательные эффекты:
Сухость слизистых оболочек;
Боли в районе головы;
Сонливость;
Тошнота;
Беспокойство;
Ощущение онемения в районе конечностей;
Отёки;
Судороги;
Увеличение частоты сердечных сокращений;
Появление болевых ощущений в период менструации.
При наличии избыточного веса применяются и лекарства, которые ограничивают всасывание жиров. Их действие основывается на блокировании процесса выделения липазы, ответственной за процесс усвоения пищевых жиров. «Ксеникал» и его аналоги не рекомендуется принимать при эпилепсии, застое желчи, синдроме хронической мальабсорбции, индивидуальной непереносимости активных веществ препарата. Подобные медикаменты нередко вызывают нежелательные эффекты:
Вздутие живота;
Ощущение тяжести в районе живота;
Нарушение менструального цикла.
Похудеть после гормонов можно и с помощью биологически активных добавок. «Редуксин Лайт» содержит витамин Е и линолевую кислоту.
Препарат запрещается принимать при наличии тяжёлых заболеваний сердца, гиперчувствительности к его компонентам. При наличии у пациента сахарного диабета, гипервитаминоза, желчнокаменной или мочекаменной болезни средство применяют с осторожностью.
Применение народных методов
Популярные народные средства, активно используемые после приёма гормональных таблеток, представлены в таблице.
Способ приготовления
Применение
Нужно смешать по 5 г цветков лаванды и мальвы лесной, 15 г измельченных листьев крапивы, 15 граммов цветков сенны, 25 г дымянки. 1 столовую ложку сбора необходимо залить 0,2 5 л горячей воды. Напиток настаивают в термосе на протяжении 2 часов, процеживают
Принимают по 100 мл напитка трижды в сутки за 25 минут до приема пищи
15 г коры крушины, 5 г плодов кориандра и 10 г листов грецкого ореха перемешивают. 1 чайную ложку сбора заливают 200 мл кипящей воды. Напиток нужно настаивать не менее 50 минут. Затем его фильтруют
Принимают по 100 мл напитка дважды в сутки, незадолго до еды
Готовят и отвар на основе кукурузных рылец для ослабления аппетита. Для приготовления средства 10 г растительного сырья заливают 0,2 л воды. Полученную смесь кипятят на слабом огне на протяжении 30 минут. Её нужно готовить в кастрюле под закрытой крышкой. По истечении 30 минут настой охлаждают и процеживают
Рекомендуется пить по 50 мл средства 3 раза в сутки
Нужно отварить 20 г овса в 1 литре воды до полной готовности. Средство настаивают ночь, затем его процеживают
Принимают по 70 мл напитка трижды в сутки
Смешивают 50 г кукурузных столбиков с рыльцами, 20 г коры крушины, 20 г травы тысячелистника и 10 г плодов можжевельника. 20 г получившегося сбора заливают 500 мл кипящей воды. Напиток настаивают не менее 10 часов, затем его процеживают
Принимают по 150 мл снадобья трижды в сутки, примерно за 20 минут до приема пищи
При наличии лишних килограммов после приёма гормональных таблеток можно заварить чай с ромашкой и лимоном. Для этого нужно залить 2 столовые ложки измельченной травы 200 мл кипящей воды. После этого добавляют половину лимона, нарезанного аккуратными кружочками. Смесь настаивают 10 часов, затем её процеживают
Снадобье принимают утром, перед приемом пищи. Продолжительность курса варьируется от 21 до 30 дней
Можно растворить в 200 мл минеральной воды 2 капли аромамасла мелиссы
Напиток для улучшения обмена веществ после употребления гормональных таблеток принимают два раза в сутки
При наличии избыточной массы тела после приёма гормональных таблеток применяется и имбирный чайный напиток. Для его приготовления нужно залить 20 г измельченного корня растения, нарезанного небольшими ломтиками, 0,2 л кипящей воды. Снадобье настаивают в течение 25 минут. По истечении указанного времени в напиток добавляют небольшое количество мёда
Напиток пьют маленькими глотками на протяжении дня
Основные правила похудения после приёма гормональных таблеток
Представительнице прекрасного пола рекомендуется пересмотреть привычный образ жизни. Рекомендуется следовать простым правилам похудения:
Нужно проявлять двигательную активность: отказаться от использования лифта, как можно больше передвигаться пешком. Можно посещать сеансы плавания в бассейне или периодически устраивать себе велопрогулки;
Необходимо оградить себя от переживаний;
При наличии показаний проходят соответствующий курс лечения антидепрессантами;
Рекомендуется отказаться от алкогольных напитков и курения.
Точное соблюдение соответствующих рекомендаций позволит повысить эффективность диеты после приёма гормональных таблеток.
Комплексная терапия
Избыточный вес, нередко возникающий после приёма гормональных таблеток, может привести к возникновению ряда неблагоприятных осложнений:
Заболевания органов пищеварительного тракта;
Болезни желчного пузыря;
Геморрой;
Повышенное кровяное давление;
Ишемическая болезнь;
Сахарный диабет;
Варикозное расширение вен;
Формирование тромбов в районе сосудов.
При наличии перечисленных выше заболеваний необходимо комплексная терапия, направленная на устранение последствий ожирения. Длительность курса лечения устанавливается в индивидуальном порядке.
pohudete.ru
Как не поправиться при приеме гормональных препаратов: советы диетолога Алексея Ковалькова
Гормональные препараты — неустаревающая медицинская «страшилка». Всегда найдется коллега, тетушка или незнакомая женщина в очереди, готовая горячо выступить против того, что неразумные врачи выписывают эти ужасные таблетки. Один из главных побочных эффектов, связываемых в народном сознании с гормональной терапией, это практически неминуемая прибавка в весе. О том, почему поправляются от гормональных препаратов, какие конкретно медикаменты вызывают появление лишних кило, и что с этим делать, Woman.ru рассказал известный диетолог Алексей Ковальков.
Похудение после приема гормональных препаратов ничем не отличается от любого другого похудения, секрет которого в сочетании правильного питания и оптимального уровня физической активности. Однако куда важнее со всем вниманием и требовательностью отнестись к индивидуальному назначению препарата и не запускать себя во время курса лечения, своевременно обсуждая все сомнения и проблемы с врачом.
Кому и для чего выписывают гормональные средства?
Профессор Алексей Ковальков
В эндокринной системе человека насчитывается семь основных эндокринных желез, кроме того существует множество клеток, рассеянных, например, в желудочно-кишечном тракте, которые также обладают способностью вырабатывать гормоны. Самих же гормонов, естественных биологически активных веществ, производимых организмом человека, насчитывается несколько десятков.
Гормональных препаратов, которые могут быть назначены женщинам по той или иной причине, множество. И неверно объединять их в одно пугающее целое, обросшее мифами и суевериями. Если препарат выписан врачом и пациент принимает его правильно, ставить вопрос о целесообразности лечения нет смысла. Существуют ситуации, когда гормональная терапия незаменима.
Как правило, назначают гормональные препараты для того, чтобы восполнить недостаточное образование каких-то гормонов в организме, либо для того, чтобы подавить избыточную их продукцию. Некоторые типы гормональных препаратов, например глюкокортикоиды, назначают в случае болезней, не имеющих непосредственного отношения к эндокринной системе — например, при бронхиальной астме, тяжелых аллергических реакциях, ревматоидном артрите и так далее.
Одним из заболеваний, при которых могут быть назначены гормоны, в частности, гормон инсулин, является сахарный диабет. Наиболее часто назначаемые группы гормональных препаратов – это синтетические гормоны щитовидной железы в виде монопрепарата левотироксина натрия (например, L-тироксин и Эутирокс), в виде комбинации левотироксина и лиотиронина, то есть Т4 и Т3 (Тиреотом, Новотирал) или в комбинации с йодом (Йодтирокс, Тиреокомб). Эти препараты используют для лечения гипотиреоза или недостаточности функции щитовидной железы.
Большое количество женщин периодически или постоянно использует гормональные средства с контрацептивным эффектом. Врачи-гинекологи могут назначать такие таблетки не только для планирования семьи, но и в качестве лечения некоторых гинекологических заболеваний. Контрацептивы выписывают также для изменения уровня эстрогенов в крови при эстрогенозависимых заболеваниях, таких, как миома матки и эндометриоз.
Иногда с помощью препаратов прогестерона восполняют собственный дефицит этого гормона при распространенной репродуктивной проблеме, известной как недостаточность второй фазы цикла (нарушение функций желтого тела, могущее препятствовать желанной беременности).
А вот препараты для заместительной гормональной терапии, когда утраченные гормональные функции восстанавливаются при помощи фармакологии, в нашей стране применяются все еще довольно редко. Хотя в европейских странах назначение таких медикаментов давно и с успехом практикуется.
Почему при приеме гормональных препаратов увеличивается вес?
«В народе» существует устойчивое мнение, что, как только начнешь принимать эти коварные «гормоны», причем в любом виде, так обязательно поправишься. И, надо признать, назвать в корне неправильным такое представление нельзя.
При использовании глюкокортикоидных препаратов в течение длительного времени (речь о месяцах и даже годах), например, по причине системного заболевания соединительной ткани, или бронхиальной астмы, пациенты поправляются, потому что глюкокортикоиды повышают уровень глюкозы, что, то есть опосредованно способствуют увеличению объема жировой ткани.
Также часто встречается набор веса у страдающих сахарным диабетом при передозировке инсулина. Инсулин – гормон анаболический, то есть стимулирующий процессы утилизации и запасания глюкозы, аминокислот и жирных кислот, и одновременно тормозящий катаболические процессы распада гликогена, жиров и белков.
А вот применение гормонов щитовидной железы само по себе не может спровоцировать увеличение массы тела. Эти гормоны ускоряют метаболизм, повышают продукцию тепла организмом, усиливают активность работы сердечно-сосудистой системы, то есть вызывают процессы, которые связывают с потерей веса.
Если вы участвуете в обсуждении того, что «на гормонах» поправилась подруга, знакомая, коллега из соседнего офиса, знаменитость из телевизора, не спешите применять эту информацию к себе. Начало приема гормональных препаратов не означает автоматически, что пора покупать одежду «навырост».
Первый вопрос, который возникает, когда слышишь о «гормональной» прибавке в весе: а как женщина при этом ела? Масса тела не может увеличиваться при отсутствии избытка питания. В любом случае, если препарат вам назначил врач после тщательного обследования и строго по показаниям, и не принимать его нельзя, нужно в первую очередь пристально и честно посмотреть на свой стол и степень физической активности. Если вы уверены, что питаетесь правильно, достаточно двигаетесь, а вес продолжает «прибывать», разбираться в причинах следует индивидуально и вместе с врачом. Самостоятельно отменять и заменять лечение, садиться на строгую диету и тем более голодать нельзя ни в коем случае. Так же, как и пользоваться чужим опытом похудения после приема гормональных средств.
Эти калорийные контрацептивы!
Наиболее «массовыми» из всех гормональных препаратов можно назвать контрацептивы, соответственно, львиная доля обсуждения проблемы похудения «из-за гормонов» связана именно с их приемом.
Существуют три основных причины, по которым женщины, длительно использующие гормональные противозачаточные, могут поправиться:
1 Прогестерон, один из гормонов, содержащихся в контрацептивах или средствах заместительной гормонотерапии, способствует некоторой задержке жидкости в организме.
2 Прием гормональных таблеток может влиять на изменение пищевого поведения, а именно — повышать аппетит.
3 Относительно новые данные: если женщина набирает вес при назначении контрацептивных препаратов, то, скорее всего, на момент назначения у нее имелся субклинический гипотиреоз, который «усугубился» при изменении гормонального фона. При снижении функции щитовидной железы характерен набор веса.
Никакие гормональные препараты не имеют «собственной калорийности». Соответственно, сами по себе они не не способны вызывать увеличение массы тела. Если это произошло, причина лежит глубже, и избавляться от последствий ее проявления следует под контролем специалиста, без необдуманных экспериментов и спешки.
От устаревших гормональных поправляются, от новых — худеют?
Также нельзя забывать, что препарат препарату рознь. Первые искусственно синтезированные женские половые гормоны – эстроген и прогестерон – были получены в 1929 и 1934 годах, а первая противозачаточная таблетка появилась на рынке в 60-х годах прошлого века. С тех пор дозы гормонов в препаратах существенно уменьшились, а сами действующие вещества стали биоидентичными. Например, в последнем поколении контрацептивов используется эстрадиола валерат, превращающийся в кишечнике в эстрадиол, идентичный собственному.
Появились разновидности гестагенов, входящих в состав контрацептивов и препаратов для заместительной гормональной терапии. Эти вещества, например, дроспиренон, обладают свойством выводить лишнюю жидкость из организма. Также для снижения риска возникновения побочных эффектов можно попросить врача назначить прогрессивные контрацептивы: к примеру, наносимый на кожу гель, минимально участвующий в обменных процессах «внутри» организма.
Исследования новейших препаратов, содержащих женские половые гормоны, демонстрируют, что медикаменты последнего поколения не только не способствуют прибавке веса, но и уменьшают уровень глюкозы натощак и инсулинорезистентности, а также улучшают состояние липидного профиля, снижая уровень общего холестерина, триглицеридов, липидов низкой плотности.
Об этом важно знать женщинам любого возраста: правильно подобранные препараты для заместительной гормональной терапии во время менопаузы помогут избежать грустных и неприятных проявлений характерного для этого периода метаболического синдрома, в числе которых не только прибавка веса и появление жировых отложений в области живота, но и «приливы», поредение волос на голове и рост на лице, риск остеопороза, сосудистой патологии, атрофические процессы в органах.
Но! При всех плюсах грамотно назначенной гормональной терапии необходимо помнить, что гормоны нельзя начать принимать по собственному желанию только потому, что замечательные таблетки помогли кому-то из окружения. У всех, даже самых современных препаратов, есть противопоказания. Гормональные препараты назначаются врачом строго индивидуально, и при длительном лечении врача необходимо посещать не реже двух раз в год. Только так вы сможете добиться безопасного приема медикаментов и не «запустите» нежелательные последствия.
www.woman.ru
«Пора худеть» – диета при приеме гормональных препаратов | Журнал «По-женски»
По какой бы причине вы не принимали гормональные препараты: контрацепции или для лечения каких-либо заболеваний – это вызывает стресс в организме. А стресс, как известно, ведет к набору лишнего веса.
Много сюрпризов нам преподнес XX век, и политических и научных. Одним из открытий был термин «гормон», используемый в работах английских физиологов Э. Старлинга и У.Бейлисса. Хотя начало ему положил Т.Аддисон, английский врач в далеком 1855 году впервые начавший изучение эндокринных желез.
Немного терминологии
Гормональные препараты – это лекарственные средства, содержащие гормоны или их синтетические аналоги.
Гормоны (от греческого слова hormáo — привожу в движение, побуждаю) – инкреты, биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринными железами
Инкреты (от латинского слова in — внутри и (se)cretus — выделенный, внутри выделяемый), секреты желез внутренней секреции, выделяемые в кровь и лимфу.
Как похудеть, принимая гормоны
И вот, спустя столько лет, гормоны и гормональные препараты на устах и в мыслях прекрасной половины человечества. На счастье или на беду открыли гормоны, решать врачам и ученым. С одной стороны они спасают жизнь, а с другой губят фигуру. Если приходится выбирать между жизнью и стройной фигурой, предпочтение, естественно отдается счастливой жизни. Да и не так «страшен зверь, как его малюют». Если, принимая гормоны, заметили, что вес стал неуклонно расти, не паниковать, а то точно килограмма два прибавиться. Паника и стресс, кроме лишнего веса и гибели нервных клеток, ничего хорошего не принесет. Как похудеть, принимая гормоны? Посмотреть на себя в зеркало, которое во весь рост, вспомнить себя такой, какой были раньше и хорошенько подумать, какой вы хотите себя видеть и сказать: «Да, пора худеть!»
Существует ли диета при приеме гормональных? Да! Но для большинства она своя и составляется в соответствии с рекомендациями врача!
Сказать и начать худеть – это две большие разницы. Главное долго думать не надо: «С какого понедельника начать вести правильный образ жизни, и какую диету выбрать». Только жалеть себя не надо! «Пора худеть!» – сказано, сделано.
Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения, никто не отменял. Но все же, проконсультируйтесь с врачом эндокринологом или врачом-диетологом, не забыв предупредить о гормональных препаратах, которые вы приминаете.
Соблюдайте ограничения
Во время и после приема гормональных препаратов диета для каждого должна быть индивидуальной. Все организмы разные, разный возраст, разная физическая активность и разные заболевания. Со всем этим поможет справиться врач-диетолог. Но, не смотря на разные заболевания и разные организмы, исключите из своего рациона:
Фастфуд и все полуфабрикаты
Жареные, копченые продукты
Продукты, имеющие высокий гликемический индекс: сахар, изделия из белой муки, пиво.
Ограничите употребление манной крупы, картофеля, белого риса.
Ограничите пищу богатую жирами: твердые и плавленые сыры, жирные молочные продукты, жирное мясо, колбасы и сосиски.
Что можно есть
Овощи и овощные супы
Фрукты и ягоды
Мясо нежирных сортов: курица без кожи, говядина, телятина
Морепродукты и рыба нежирных сортов
Омлет, приготовленный на пару и вареные яйца
Крупы
Хлеб из отрубей, ржаной, из цельнозерновой муки.
Молочные продукты
В минимальных дозах сливочное масло и растительное масло
Соблюдайте основные правила для похудения
К сожалению, большинство гормональных препаратов усиливает чувство голода, и от этого никуда не денешься. Но расслабляться не стоит! Помните, что вы себе сказали?
Пора худеть! Слово надо держать! Кому сейчас легко? Диет для желающих похудеть великое множество. Но можно и без них справиться с нежелательным аппетитом. Главное соблюдать режим питания, есть небольшими порциями, в одно и то же время, желательно три основных приема и 2-3 перекуса. В перекусы можно включать фрукты, овощи, нежирный творог, хлебцы, нежирный йогурт. Промежутки перед едой должны быть равными. Питаясь, таким образом, вы снижаете суточное потребление калорий. Если организм постоянно сытый, зачем ему лишние калории? И откладывать про запас ему нет надобности. После приема гормонов дополнить свой стиль питания можно разгрузочными днями. Наиболее популярные разгрузочные дни: кефирный, фруктовый, огуречный.
Физические нагрузки
Во время приема гормональных препаратов и после нежелательны силовые нагрузки. Но…, ежедневные прогулки на свежем воздухе, танцы, пилатес, упражнения на беговой дорожке и даже занятие йогой, вам вполне по силам.
Пить, пить…
В жидкости себя ни в коем случае не ограничивайте. Ваша норма 30мл на 1 кг веса. Так что смело принимайте гормоны (если это необходимо для вашего здоровья) и худейте! Пришла пора худеть!
Посмотрите еще по теме:
po-zhenski.ru
Как похудеть после приема гормональных препаратов
Как похудеть после приема гормональных препаратов? Этим вопросом часто задаются девушки, особенно после приема определенных контрацептивов, которые посоветовали “добрые” подружки. Дело в том, что порой именно после приема противозачаточных таблеток возникают нарушения гормонального фона, однако на всех это влияет по-разному.
Многие начинают активно поправляться, а некоторые, наоборот, сбрасывают вес (хотя второе случается несколько реже). Именно по этой причине девушки начинают принимать противозачаточные таблетки для похудения, не понимая, что это может вызвать впоследствии прямо противоположный результат. Зачастую человек начинает поправляться только после отмены гормональных препаратов. Почему это происходит и как похудеть после приема гормональных препаратов? На этот вопрос сможет ответить достаточно грамотный специалист.
В чем причина нарушения гормонального баланса?
Нередко при гормональных нарушениях, связанных, например, с неполадками в щитовидной железе, врач может назначить прием ряда определенных гормонов. Это специфические гормоны щитовидной железы, эстроген, прогестерон. Между прочим, именно прогестерон входит в состав противозачаточных средств. Прогестерон действует аналогично чисто женскому гормону эстрогену, способствующему излишнему накоплению жировых отложений, усиливая аппетит, и к тому же активно задерживает воду в тканях организма.
Доказано, что именно гормональный сбой, произошедший из-за неправильной работы щитовидки, приводит к замедлению процессов метаболизма. Пища начинает перевариваться гораздо дольше, естественно, сбросить вес становится сложнее. Тем более, что при усилении аппетита человек нисколько себя не ограничивает в потреблении еды и быстро набирает лишние килограммы.
Часто специалисты прежде чем порекомендовать любую диету, советуют начать с нормализации эндокринной системы. Назначается курс препаратов, направленных на улучшение ее работы.
Итак, как похудеть после гормональных таблеток?
Для начала необходимо понять, что чем больше человек нервничает по этому поводу, тем меньше шансов у него добиться результата. Тем более, если он привык “заедать” стресс. К этой задаче необходимо подойти серьезно и обстоятельно. Осознать ее важность, составить план по достижению задуманного и, главное, начинать действовать.
Важно понимать, что пока не будут решены все проблемы со здоровьем, добиться положительных результатов будет не так просто.
Начинать следует с врача-эндокринолога, для назначения курса по нормализации баланса гормонов. Не стоит делать это самостоятельно, это может привести к дополнительным осложнениям. Проведенные врачом анализы тщательно исследуются с целью определить – в каких именно гормонах имеется переизбыток или, наоборот, недостаток.
Итак, довольно важная часть терапии – коррекция диеты. Без этого похудеть навряд ли выйдет. Учитывая, что, принимая гормоны, у человека в значительной мере усиливается аппетит, ему необходимо держать объем ежедневного рациона под жестким контролем.
Но не стоит слишком увлекаться жесткими диетами, так как это может больше навредить, чем принести пользы. Если вовремя перестать принимать гормоны, со временем эндокринная система сама придет в норму. Но слишком строгая диета может стать причиной еще большего сбоя, что даст прямо противоположный результат. Поэтому необходима щадящая и разумная схема приема пищи.
Причем многие специалисты рекомендуют совмещать ее с умеренной физической активностью. Нередко чрезмерная гиподинамия становится причиной гормональных нарушений и набора лишнего веса, а определенные препараты лишь подводят под этим всем жирную черту.
Необходимо понимать, что сбросить все лишние килограммы за неделю не получится, на это может понадобиться год или два. Но это нормально.
Излишне быстрая потеря веса не сулит ничего хорошего – это может нанести непоправимый удар по здоровью. Надо стремиться к естественной нормализации всех процессов в организме. Важно понять, что таким, какой он есть, человека делает его образ жизни и никакие чудо-средства для похудения не заменят здорового питания и физических упражнений.
Важным аспектом является очищение организма от токсических продуктов распада и зашлакованности. Нездоровое питание и неправильный образ жизни приводят не только к внешним последствиям, но и засорению внутренних органов, в частности, пищеварительной системы, почек и печени. Начинать нужно с кишечника и желудка. Для этого широко применяются промывания. Их регулярное использование в очистительных целях выводит из организма всю патологическую флору. Неправильно работающий пищеварительный тракт плохо усваивает полезные соединения, а вредоносные выводит с трудом. Внешность человека напрямую зависит от его внутреннего здоровья. Возможно, несколько оздоровив весь организм, у человека отпадет такой вопрос, как похудеть при гормональном сбое, потому что таких проблем у него уже не будет.
После того, как работа эндокринной системы будет приведена в норму, не стоит злоупотреблять различными препаратами для похудания. В любом случае, перед их употреблением необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет порекомендовать наиболее приближенные к натуральному составу фитосборы.
Порой несмотря на достаточно активный образ жизни, у многих женщин и мужчин все равно не получается сбросить лишние килограммы. Если гормональный фон в порядке, то следует обратить внимание на состав употребляемых продуктов, количество приемов за день, потребление жидкости и т. д.
Специальная диета
Понятно, что при назначении специального рациона исключается употребление сладостей, жирного, копченого, соленого, жареного. Следует избегать посещения кафе быстрого питания. Временно следует ограничиться в потреблении консервов и полуфабрикатов. Рис и другие быстро приготовляемые крупы также настоятельно не рекомендуются. Желательно не налегать на картофель, хлеб, макароны, сыры, излишне жирное молочное.
Для достижения наибольшего эффекта лучше воспользоваться специально созданными для этого руководствами. Можно с почти гарантированным результатом пользоваться принципами низкоуглеводной диеты. Дело в том, что простые углеводы способствуют выработке излишнего количества инсулина, который активно замедляет сжигание жировых отложений и даже в состоянии его прекратить. При любом рационе рекомендуется пить как можно больше жидкости. При возникновении отечности следует обратиться за советом к специалисту. Возможно, помогут мочегонные препараты. В виде дополнительного питья рекомендуется пить как можно больше зеленого чая, а также принимать отвар петрушки.
Можно воспользоваться золотым правилом любой диеты – питаться часто, но помалу. Не исключены различные перекусы между делом, но это должны быть фрукты и овощи, зелень, нежирные молочные продукты. Необходимо постоянно поддерживать здоровое ощущение сытости, в этом случае организм требует меньше пищи при одном приеме. Важно, чтобы терялась именно жировая масса, а не мышечная.
Не исключен прием витаминных комплексов. Клетки получающие все необходимые для их нормальной деятельности вещества, не требуют излишнего количества пищи. Необходимы умеренные физические нагрузки, без ненужного перенапряжения. Хорошо подойдут фитнес, плавание, бег и просто пешие прогулки.
Все вышеперечисленное обязательно принесет результаты, особенно при серьезном отношении к этому. Но нередко причина излишнего набора веса заключается в более глубинных процессах. Это могут быть заболевания почек, печени, щитовидной железы, пищеварительной системы и т.д. Разобраться в этом сможет только грамотный специалист. Порой именно самостоятельные попытки снизить вес, да и еще и при помощи сомнительных, якобы чудодейственных, средств, значительно осложняют и так непростую ситуацию. Может выясниться, что прием гормональных препаратов и не играл решающей роли в наборе веса, и лечить надо совершенно другую область организма и другими средствами.
И все прежние попытки человека исправить ситуацию были направлены не туда и, возможно, приносили больше вреда, чем пользы.
upraznenia.ru
Как похудеть после приема гормональных препаратов? / страница 5
В своей жизни я пробовала их принимать 3 раза. 1-й раз в качестве контрацептива, 2-1 в качестве восстановления после ВМС, а в 3-1 раз врач прописал перед операцией. что происходило: 1-й прием закончился 3-х недельным кровотечением, было еще в 90=х, причем назначили мне их без всяких обследований на гормоны! 2-й прием длился 5-6 месяцев, результат +25кг .совсем недавно пропила 3 месяца ДИАНЕ35, сменили на Логест. в первый месяц +15кг, затем еще 15кг! вес стал 108кг. я в настоящем ужасе!!!!! лечащий врач принимает теперь меня бесплатно, дал личный мобильный телефон,т.к. прием ОК закончился задержкой в 3 месяца, увеличением эндометрия в 5 раз!!!!! для похудения он мне порекомендовал пропить СИОФОР 850 ПО 1 КАП НА НОЧЬ! Пить всем подряд не рекомендую,т.к. он не подходит диабетикам 1-го типа,т.е. как минимум нужно сдать кровь на сахар! Пила сиофор около 4-х месяцев + прибавила ходьбу на работу-с работы (в Мурманске сплошные горы! т.е. прогулка с нагрузочкой), купила себе степпер (тренажер для ходьбы, от 1,5 до 6 тысяч), решила ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДЮКАНА, (только придерживаться, но не точно исполнять, сладкое и мучное максимум могу в магазине подержать в руках 🙂 ОБЯЗАТЕЛЬНО много пить простой чистой воды! не газированной! через немогу!…. скинула 13кг из набранных 30 за 4 месяца, но теперь наступила жара и вес почти не сходит. Пример ,за май скинула еще 4 кг, но при жаре в 37С на улице, мой организм отек и прибавил за несколько часов сразу 5 кг! сбрасывала неделю!!!! пила только воду и морс собственного приготовления из клюквы! Короче говоря, девочки, сбросить эти кг по-моему не реально, если не пойти вагоны разгружать…честно без шуток…. Самое смешное , что теперь такой сбой гормонов в организме, что о детях мечтаю только. Теперь перешла на лечение (самостоятельное) травками, настойками… буду надеяться, что поможет Всем здоровья! И не пейте гормоны, если это не вопрос жизни!
www.woman.ru
Как похудеть после гормональных таблеток
Гормональные препараты – гениальное изобретение современной медицины. Однако многие до сих пор неразрывно связывают это понятие с лишним весом и проблемой, как тяжело похудеть после гормональных
Гормональные препараты – гениальное изобретение современной медицины. Однако многие до сих пор неразрывно связывают это понятие с лишним весом и проблемой, как тяжело похудеть после гормональных таблеток, что не совсем верно. Дело в том, что гормоны бывают совершенно разными, и лишь часть из них способна повлиять на увеличение жировых отложений.
Первым делом речь пойдет о половых гормонах: эстрогене и прогестероне, которые непосредственно отвечают за округлости женского силуэта. Именно эти биологически активные вещества входят в состав оральных контрацептивов, которые применяются по многим причинам. Например, во избежание незапланированной беременности, при нарушениях менструального цикла, при заболеваниях яичников и матки и многих других патологических процессах, устранить которые по силам лишь гормонам.
Полностью исключить вероятность набрать пару лишних килограмм при приеме или же после отмены медикамента невозможно. Потому как чаще всего прибавка в весе обусловлена задержкой жидкости в организме, значительным улучшением аппетита или же неправильно подобранным средством. Все эти факторы на фоне неправильного питания и малоподвижного образа жизни дают о себе знать в виде ужасающей цифры на весах. Как похудеть после приема гормональных препаратов, это уже другая тема, о которой и поговорим в этой статье. Похудение после гормональных таблеток
Первым делом следует ограничить, а то и вовсе отказаться от жирной, соленой, копченой пищи.
Употреблять больше фруктов и овощей.
Позабыть про пирожные и конфеты, хотя бы на время.
помочь откорректировать диету;
предложить оптимальный вариант физических упражнений;
или, что нередко практикуется, назначить специальные препараты для похудения.
Возможно, некоторые рекомендации покажутся банальными, но по-прежнему самым верным способом привести свое тело в нормальное состояние, остается сбалансированное питание в сочетании с физическими нагрузками. Что касается упражнений, для того чтобы похудеть после приема гормональных препаратов, вовсе не обязательно часами изнурять себя в спортивном зале, а вполне достаточно как минимум получасовой прогулки на свежем воздухе или легких упражнений дома.
За более детальными предписаниями можно обратиться к своему лечащему врачу, который назначал гормональные препараты. В свою очередь специалист может: Многие женщины, стремясь избавиться от лишних сантиметров, иногда идут на самые радикальные меры, к числу таковых можно отнести гормоны. Однако прибегать к помощи гормональных таблеток с целью как можно скорее похудеть, следует после полного обследования. Только анализы могут показать, какие именно нарушения происходят в организме, на основании чего врач подберет гормональные препараты, которые способствуют похудению. Если женщина начала отмечать интенсивную прибавку в весе во время приема гормональных средств, следует сразу обратиться к специалисту. Потому как данное явление может быть связано с нарушением гормонального фона, вызванным неправильным подбором препарата или индивидуальной непереносимостью организма. Можно похудеть и по стандартной схеме, принимая при этом гормональные таблетки, но это, как правило, касается тех случаев, когда увеличение жировых отложений незначительное.
В некоторых ситуациях, например при проведении ЭКО протокола, или других женских болезнях, врачи прибегают к помощи гормональных уколов. Чаще всего данная терапия не длительная, однако, может отразиться на талии в полной мере. Чтоб похудеть после гормональных уколов, также необходимо следить за питанием и образом жизни, при неэффективности принятых мер обратиться к врачу.
Источник
econet.ru
Как правильно худеть после набора веса на фоне гормональной терапии?
Гормональная терапия является самой эффективной, однако обладает массой опасностей и побочных явлений. Как часто вы слышали от своих подруг о том, что они не могут похудеть после приема оральных контрацептивов? Наверняка у вас был хотя бы один пример перед глазами. И вот теперь, вы столкнулись со схожей проблемой лицом к лицу.
Гормональное лечение распространяется не только на восстановление женского репродуктивного здоровья.
Оно может быть назначено по ряду причин. Эндокринная система – это тончайший механизм, вмешательство в который может повлечь за собой ряд сбоев, патологий и нарушений.
Однако если медикаментозные препараты были назначены грамотным и опытным врачом, ничего экстраординарного случиться не должно.
Доктор обязательно исследует состояние ваших «родных» гормонов перед назначением терапии, и прописывает только то средство, которое идеально подойдет лично вам. Если по каким-либо причинам вы все же поправились после приема таких лекарств, не нужно отчаиваться и опускать руки: самое время разобраться, как правильно подойти к похудению!
Как похудеть после гормональных таблеток? Казалось бы, вопрос простой, но всей своей сущностью он демонстрирует практически полное отчаяние. И банальное правильное питание с диетой, к сожалению, может быть бессильным. В противном случае, эта проблема не стояла бы так остро среди молодых девушек. Сегодня мы попробуем разобраться в том, как правильно подойти к восстановлению фигуры после гормональных средств, и как уберечь себя от подобных осложнений в дальнейшем.
Следует подчеркнуть, что гормональные средства используются не только для защиты от нежелательной беременности.
Их назначают и при бесплодии, что порой становится последним шансом девушки на благоприятное зачатие.
Они также становятся актуальными в лечении сложных соматических заболеваний, наподобие депрессии. Какой бы ни была причина приема данных лекарств, худеть после курса действительно приходится почти всем и почти всегда.
Те, кто не поправляются и не «округляются» на фоне гормональных препаратов – настоящие счастливицы. И это несмотря на все уверения врачей о том, что современные средства не несут в себе подобных опасностей. Набор веса происходит индивидуально: кто-то полнеет во время приема лекарств, а кто-то после отмены. И на то существуют разные причины.
Можно ли резко похудеть после приема гормональных препаратов? Вряд ли. Ваше гормональный фон будет восстанавливаться достаточно долго, а потому самостоятельно похудеть быстро точно не удастся.
Первое, что мы советовали бы вам сделать – обратиться к лечащему специалисту, который и назначал вам таблетки или уколы, и обозначить свою проблему.
Грамотный врач должен назначить вам соответствующую диету и скорректировать ваше питание в целом. Кроме того, он направит вас на нужные анализы, а затем может назначить медикаментозные комплексы, помогающие похудеть. Обращение к профессиональной помощи – это то, что вам нужно сделать первым делом.
Почему во время приема таблеток женщины сталкиваются с лишним весом? Первая веская причина тому – повышение аппетита при гормональном лечении. И главное, что советуют все врачи – контролировать свое меню.
Старайтесь не допускать превышения своих «стандартов», ешьте то, что всегда ели, но следите за объемом порций
. По возможности откажитесь от фастфуда и других пустых углеводов.
Умеренно потребляйте жиры.
А вот белковая пища должна стать для вас основой питания, поскольку она не только легка и безвредна для фигуры, но и активно борется с отеками, столь характерными для длительного приема эстрогенсодержащих лекарств.
Однако если вы чувствуете усиление аппетита, на фоне которого прибавляете вес, не стоит резко садиться на диету. В этом случае организм может испытать колоссальный стресс, который приведет к очередному сбою. И в этом случае, курс лечения можно будет начинать сначала.
Поправиться на фоне приема препаратов можно на фоне сбоя обменных процессов, а если быть точнее, их замедления. Чтобы избежать такого явления, старайтесь исключить из своего рациона все продукты, провоцирующие рост жировой ткани. Среди них:
жирные;
острые;
жареные и копченые блюда;
кондитерские и хлебобулочные изделия;
сладкие газированные напитки;
алкоголь.
К слову, замедление метаболизма обусловливается еще и гиподинамией – малоподвижным образом жизни. Поэтому постарайтесь внести в свой список задач на день хотя бы минимальные по длительности тренировки. Чаще ходите пешком, практикуйте велосипедные прогулки, выполняйте зарядку на рабочем месте.
Еще одна объективная причина набора веса при гормональном лечении – отечные явления, связанные с задержкой жидкости в тканях. Обычно данное явление провоцируют эстрогены – те самые «женские» гормоны.
Если вы отметили у себя застойные явления, проконсультируйтесь с врачом на предмет целесообразности приема мягких диуретиков, типа «Верошпирон».
Набор веса при лечении специфическими препаратами обусловлен не самим фактом приема таблеток, а теми процессами, которые изменяют в организме гормоны, входящие в их состав.
Так, на вашу массу тела могут повлиять такие состояния, как:
бессонница;
невроз;
стрессы;
психоэмоциональные потрясения;
хроническая усталость.
Если подобные явления повторяются аномально часто, есть смысл идти к врачу и спрашивать его о том, как похудеть и в общем оправиться после гормонального сбоя. Настоятельно рекомендуем вам пересмотреть свой режим и темп дня.
Итак, вы встали на тропу с «гормональными» килограммами и по-прежнему задаетесь вопросом о том, как правильно похудеть после гормональных препаратов. Мы дадим вам советы, которые помогут вам быстро вернуть былую, стройную форму.
Как можно похудеть после гормонального лечения?
Первое, что вы должны сделать – обратиться со своими жалобами к лечащему и наблюдающему специалисту. Эндокринолог подскажет вам, как стабилизировать гормональный фон. Кроме того, прием любых средств для снижения веса должен проходить только с его разрешения и под его контролем;
Обговорите с доктором свою систему питания. И ни в коем случае не прибегайте к новомодным, полуголодным и несбалансированным диетам – это может только ухудшить ваше положение!;
Проведите качественную и эффективную чистку организма от шлаков, токсинов и продуктов распада. Для подбора конкретной методики следует также проконсультироваться с профильным специалистом;
Почистьте лимфу. Это можно сделать при помощи обычного активированного угля!;
Обильное питье всегда было залогом стройности и здоровья, и ваш случай здесь – не исключение. Выпивайте не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды в день. Вскоре вы и сами увидите, как меняется ваше тело без каких-либо мучительных диет и прочих строгих манипуляций.
Мы также собрали для вас советы от специалистов в области эндокринологии и диетологии относительно коррекции собственного питания. Как похудеть после гормональных таблеток или уколов? Прежде всего, следует внимательно отнестись к своему меню.
Правила коррекции питания:
Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Старайтесь, чтобы к вечеру ваше меню приобретало белковую тенденцию. А на завтрак обязательно подкрепляйтесь сложными углеводами – кашами, мюсли, хлебцами, свежими овощами и фруктами. Это поможет вам не только быстро похудеть и сократить желудок, но и существенно разогнать замедленный после лечения метаболизм;
Исключите из ежедневного рациона жирную, жареную, слишком пряную и соленую, сладкую и жирную пищу. Категорически откажитесь от алкоголя, если принимаете таковой «без поводов»;
Ограничьте потребление белого шлифованного риса, хлебобулочных изделий, макаронных изделий (за исключением продуктов из твердых сортов пшеницы), сахара, жирных молочных продуктов, полуфабрикатов, «мгновенных» каш, жирного и плавленого сыра;
Чтобы подавить тягу к нездоровой пище, употребляйте поливитаминные и минеральные комплексы;
Не пейте газировку (даже обычную, несладкую). Она нередко становится причиной метеоризма и нарушения пищеварительных процессов.
Выполняя все перечисленные нормы, вы обязательно приведете свое тело в норму в самые кратчайшие сроки. Будьте красивы, здоровы и стройны!
Я хочу стать ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ. Но у меня есть вопросы.
Я хочу стать ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ. Но у меня есть вопросы. Отвечаем на самые пугающие вопросы:) Я хочу стать фитнес тренером, но.. ..у меня нет физкультурного/спортивного образования. ✅ Не страшно, главное ЖЕЛАНИЕ. А на одном из наших Базовых курсов Вы получите основные навыки и знания для успешного старта. ..мне уже 30/35/40 лет. ✅ У профессии «фитнес тренер» нет возраста. Главное — это желание работать с людьми, помогать им и делать их в первую очередь ЗДОРОВЫМИ. ..у меня есть лишний вес, я хочу похудеть, а потом приступить к воплощению мечты ✅ Задача фитнес тренера — знать, как помочь клиенту решить его вопрос/проблему. Тренер хоккеистов или футболистов( или других атлетов) должен знать все о тренировке спортсмена, должен уметь выстроить план/стратегию для достижения цели. Клиенты буду ходить к Вам, не смотря на избыточный вес, при условии получения/удовлетворения своих потребностей. Я похудеть Вы можете на своих де тренировках, если стоять на месте не будите:) .. я не знаю с чего начать. ✅ А что Вам ближе? Куда Вы ходили в клубе на групповые тренировки или в тренажерный зал?!)) с того и начинайте) а развиваться дальше можно в любую сторону;) .. я хочу пройти только HOT IRON( или любое другое направление) ; ✅ всегда задавайте себе вопрос «Для чего?!» : Если дальше Вы хотите работать с людьми, то тут вопрос качества. Вы бы пошли к тренеру, который владеет только 1% из 1000 возможных ответов/вариантов и знаний процессов происходящих в организме?! Задача не навредить — первоочередная. А влюбить других в твой выбор тренировки или в тебя — уже вторична:) Если Вы хотите разобраться для себя, то пожалуйста:) но учтите, если вдруг захочется работать задайте себе вопрос « а готовы ли Вы помогать другим быть здоровыми?!)» .. у меня нет уверенности , что я смогу трудоустроиться. Вы трудоустраиваете? ✅ Мы помогаем трудоустроиться , даем контакты для прохождения собеседований. Мы закладываем знания и навыки, как основной источник уверенности. А именно она важна тренеру. Если Вы уверены в себе и своих знаниях, то за вас возьмут в любой клуб.
.. я приехать не могу, дистанционно можно?
✅Ребята, вы же с людьми работать будите! Врачей разве дистанционно обучают! Нет. Мы за качественное обучение, поэтому у нас только очные курсы.
✅ Наши семинары/курсы проводятся в заранее утвержденных городах, на постоянной основе. Расписание меняется два раза в год ( начало мая, конец ноября) . Если Вы хотите к нам на обучение то, выбирайте ближайший к Вам город )) или .. приглашайте нас на заказной семинар, мы с удовольствием приедем и обучим)) что бы узнать стоимость заказных семинаров необходимо выбрать курс и написать нам на [email protected] )))
✅ всегда актуальное расписание указано на сайте в разделе «расписание курсов»)))
✅ кол-во академических часов утверждено по норме обучения для получения дополнительного образования. 72 академ. часа + ежедневное обучение с теорией и практикой отлично сказываются на показателях студентов на экзамене. Ииии ))) вторая причина «почему?» — мы не растягиваем то, что можно пройти в более сжатые сроки за понятные и доступные деньги.
.. курс длится 5 дней. А по времени каждый день сколько идет?
✅время прописано на сайте в разделе «расписание курсов»))))))
..а почему курс где-то идет. 5 дней, а где-то 7?
✅ это зависит от аренды зала. Курс всегда и везде идет равное количество академ часов))) качество от этого не страдает, просто где-то вы уходите каждый день по раньше, а где-то сидите подольше в день, но курс оканчиваете раньше)
сколько стоит обучение? А можно подробнее узнать про курс?
✅ Мы делаем сайт очень информативным для Вас) любое описание курсов есть на сайте itsfitness.ru в разделе «виды курсов», а по стоимости, датам, мечту проведения всегда актуальная информация находится в разделе «расписание курсов»
Как стать фитнес тренером с нуля!
В статье поговорим о том, как стать фитнес тренером с нуля. Рассмотрим понятный, действующий на практике алгоритм, как стать фитнес тренером с нуля.
Фитнес тренер — достаточно востребованная профессия в настоящее время в России. Последнее время тема фитнеса и спорта становиться все более популярной. Множество людей идут в фитнес залы, чтобы привести себя в форму. Став фитнес тренером, вы получаете возможность помогать этим людям, зарабатывая при этом неплохие деньги. Стать фитнес тренером с нуля, не так просто, как может показаться на первый взгляд, но в принципе возможно. Всю последовательность действий, как стать фитнес тренером, мы постарались оформить в удобный понятный алгоритм, чтобы начинающий с нуля имел представление, куда ему двигаться.
Алгоритм, как стать фитнес тренером с нуля.
1) Стать хорошим фитнес тренером для себя. Индустрия фитнеса сегодня требует от фитнеса тренера находиться в хорошей форме, прежде всего самому. Стать фитнес тренером, не имея собственно опыта построения спортивного телосложения, довольно сложно. Пожалуй, только известные в прошлом спортсмены могут позволить себе тренировать людей, находясь при этом далеко не в лучшей форме. Если вы серьезно настроены стать фитнес тренером, то первое, что нужно сделать, это получить собственный опыт тренировок и привести себя в хорошую форму. Совсем не обязательно быть выступающим спортсменом, иметь заслуги в спорте, вполне достаточно просто достойно выглядеть. Обучение фитнесу на собственном опыте у разных людей занимает разное время. Если говорить о средних показателях, то среднему человеку может хватить всего 1-2-х лет занятий фитнесом с тренером для достижения того уровня знаний и формы, когда уже можно тренировать других. Приводить себя в форму мы рекомендуем именно с использованием услуг профессионального тренера. Конечно, возможно и самостоятельно добиться желаемых результатов, но, нанимая тренера, вы не только ускоряете процесс, но и учитесь будущей профессии на его примере.
2) Поработать тренером бесплатно у своих друзей и знакомых. Если вы уже в хорошей форме, у вас достаточный опыт в тренировках, то необходимо начать формировать именно навыки тренера у себя. Делать это лучше, оказывая бесплатную помощь своим друзьям и знакомым. Важно понимать, что не каждый человек, умеющий тренироваться, можно сходу научить этому других. Чтобы этот навык получить, мы рекомендуем вам бесплатно тренировать ваших родственников, друзей и знакомых. Наверняка, вы сразу столкнетесь с множеством вопросов и проблем. У кого то не будет получаться, кто то не получит желаемых результатов, кому то не хватит мотивации и он откажется от тренировок. Решая подобные проблемы, вы получите тот самый необходимый опыт для профессиональной работы в будущем. Потратить на бесплатные тренировки мы рекомендуем хотя бы полгода, при этом поработав хотя бы с 5-ю людьми.
3) Попробовать устроиться фитнес тренером в клубе. После того, как вы сами научились тренироваться и у вас есть базовый опыт по работе с людьми, пробуйте устраиваться на работу в фитнес клуб. Начните с того, что изучите открытые вакансии на рынке труда. Если их нет, то пробуйте напрямую звонить в клубы и узнавать, не требуются ли им фитнес тренеры. Начиная с нуля, важно понимать, что вас вряд ли возьмут в престижное место на хорошую заработную плату. Также надо сказать о том, что наличие специального профильного образования не во всех клубах обязательно, но все же в популярных фитнес залах наличие корочки может играть весомую роль. Нужно понимать, что вопрос с корочками решаем, но решать его лучше по мере необходимости, а не заранее.
4) При необходимости пройти обучение и получить нужные документы. Если в тех фитнес клубах, в которые вы хотели бы устроиться работать тренером, требуют наличие официального профильного образования, то получить его не составит особого труда. Множество учебных заведений предлагают обучение фитнес тренеров. Для начала узнайте у потенциальных работодателей, какое учебное заведение они бы вам порекомендовали. Это могут быть колледжи, ВУЗы, специализированные курсы. Исходите из позиции необходимого и достаточного. То есть не следует идти учиться в ВУЗ на 5 лет, если для работы достаточно пройти месячные курсы для фитнес тренеров. Часто с работодателем можно договориться о приеме вас на работу без образования либо с обучением непосредственно в процессе работы.
5) Начать работу фитнес тренером. Начиная работать фитнес тренером с нуля, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми вопросами, основной из которых, где взять клиентов. Зарплата фитнес тренера сейчас в большинстве случаев зависит от количества платных индивидуальных занятий, которые он проводит. Работая фитнес тренером, крайне важно научиться продавать свои услуги. Когда человек приходит в зал, он часто думает, что сам без тренера сможет добиться желаемых результатов. Ваша задача не переубедить его, а показать, что, пользуясь вашими услугами, его прогресс пойдет значительно быстрее. На практике продажа персональных тренировок происходит примерно следующим образом. Тем, кто приходит в клуб, особенно новичкам, вы бесплатно подсказываете и даете обратную связь. Показываете, как делать упражнения, контролируете их технику. Даете общие рекомендации по системе питания и тренировок. Помогаете со снарядами и подстраховкой. Познакомившись с человеком достаточно тесно, вы можете предложить более полное сопровождение тренировочного процесса уже на платной основе. Важно понимать, что вы реально способны помочь человеку в достижении тех результатов, к которым он стремиться. Если вы сами считаете свои услуги бесполезными, у вас вряд ли получиться их продать. К тому же клубу будет невыгодно держать вас в штате, если вы не приносите ему доход. Конечно, есть фитнес тренеры, которые проводят групповые занятия, и продавать индивидуальные тренировки им не требуется. Но рассчитывать на такой формат работы мы бы не рекомендовали, к тому же условия там, как правило, менее привлекательные. Систематизируя все вышесказанное, можно сказать о том, что стать фитнес тренером не так уж и сложно, если у вас уже есть сформированная база знаний и опыта. Если же вы начинаете с полного нуля и ранее не были никак связаны со спортом и фитнесом, то процесс становления будет безусловно небыстрым для вас. Однако стать фитнес тренером вполне возможно, имея соответствующую мотивацию. Действуйте, и у вас обязательно получиться! В заключение хочется пожелать вас всяческих успехов в сфере фитнеса!
Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях:
Как я стал фитнес тренером. Мой непростой путь!
Здравствуйте! Хочу вам рассказать о себе, как я стал фитнес тренером. Эта история буквально на одну минуту. Прочитайте, пожалуйста, ее до конца. А то я вам пишу, рассказываю о тренировках и питании, но так и не представился. Буду исправляться.
Сколько я себя помню, я все время искал свое предназначение. То, что я могу делать с удовольствием. Занимался дизайном интерьеров, мы с партнером делали кованую мебель, подставки под цветы, каминные наборы.
Сам ковать я не умею, да и мой товарищ тоже не умел, но нас это не останавливало. Мы знали тех, кто это хорошо делает, и искали тех, кому это может понадобиться. Наша контора распалась достаточно быстро, но это меня не остановило.
Спустя какое то время, уже с другим партнером мы запустили онлайн школу танцев. Отсняли около 500 видео уроков по 8 –10 танцевальным направлением. За несколько месяцев на нашем портале зарегистрировалось порядка 40 000 пользователей.
Перспективы развития проекта рисовались очень большими. Но сказка закончилась, партнерство развалилось, и я вышел из проекта. Грустил не долго.
Далее я хотел запустить спортивную газету, шить одежду, занимался видео и 3d графикой. Я все искал свое призвание, что меня может зацепить. В чем я смогу себя проявить.
Одно оставалось неизменно, что – бы я не делал, каким бы направлением не занимался, я тренировался в спортивном зале. С лет 15 – 16 я начал заниматься и больше не бросал это дело.
И вот зима 2013 года. Я развиваю очередной свой проект, интернет – магазин. Продаю кожаные изделия и маникюрные наборы. Денег остро не хватает, и я устраиваюсь работать грузчиком, 2 через 2 дня. Чтобы иметь возможность развивать свой магазин.
Работа грузчиком была одна из самых лучших практик в моей жизни. В большинстве своем, люди очень высокомерны, и на меня смотрели как на человека второго сорта. Цепляло меня это? Нет, мне было плевать. Я развивал магазин!
Именно зимой 2013 года я понял, что то, что я ищу, всегда было рядом со мной. Тренировки, вот оно! Я мог заниматься рано утром или ночью. Меня ничего не останавливало, ни работа, ни отсутствие времени. Выделить 60 – 80 минут 3 раза в неделю на занятия я всегда мог.
Продолжая работать грузчиком, развивая интернет – магазин, я начал ездить в Москву и проходить обучение в ассоциации профессионалов фитнеса (FPA). Организации, которая готовит фитнес тренеров. Еще я устроился работать тренером в местный сетевой фитнес клуб.
Совмещать столько направлений и работы вместе было невозможно. Я уволился с должности грузчика. Принял решение закрыть интернет – магазин, несмотря на то, что он генерировал прибыль, но требовал больших временных затрат с моей стороны.
Я решил сосредоточиться на фитнесе, на проведении персональных занятий, и помощи людям в достижении их целей. Знаете, что произошло дальше? Я бросил обучение на фитнес тренера.
Мне оставалось сдать всего 2 экзамена и получить сертификат самой уважаемой организации в России. Но я все бросил по непонятной мне причине.
Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы осознать глупость, которую я сделал. Но как говориться, худо без добра не бывает. Я начал учиться заново. И решил стать одним из лучших учеников своего потока.
Я совершенно по другому подошел к своему обучению в FPA второй раз. Сдал все зачеты и экзамены на отлично, получил сертификат специалиста по фитнесу международного образца.
Через 2 года после обучения повысил свою квалификацию до мастер – тренера, а в последствии до элит – тренера. Эта высшая ступень.
Элит – Тренер FPA
Я записал видео, где рассказал свою историю обучения, и о том, как я стал фитнес тренером.
В 2016 году открыл свою фитнес студию, которую развиваю, по сей день. Помогаю людям похудеть, укрепить их мышцы, стать сильнее. Работаю с людьми, у которых имеются межпозвонковые грыжи, остеохондроз, сколиоз и другие проблемы.
Сейчас, я запустил домашний проект по фитнесу leaderfit.ru/wpm/start Поскольку знаю, что очень многие стесняются приходить в зал, у кого – то крайне мало времени или просто нет возможности найти специалиста поблизости.
Я хочу показать и рассказать, как можно просто находиться в прекрасной физической форме занимаясь дома. Без какого либо дополнительного оборудования. Научить людей этому. Научить их пользоваться своим телом и мышцами. Все действительно очень просто.
Ваше задание. Расскажите в комментариях!
Расскажите о себе, кто вы по профессии, чем занимаетесь, какое у вас хобби?
Как стать инструктором по фитнесу?
Инструктор по фитнесу — одна из самых привлекательных профессий на сегодняшний день. Каково это, работать в фитнес-индустрии?
По пунктам:
вращаться в прекрасной сфере красоты и здоровья
работать не с 9 до 18 в офисе, а по своему личному графику тренировок
знать о работе организма, о правильных движениях то, что не знают люди многих других профессий
помогать людям менять образ жизни и достигать целей, видеть результаты своей работы
всегда быть в форме
быть мотиватором, человеком, за которым тянутся, ценят, уважают
делать людей лучше, гордиться этим и чувствовать себя небесполезным для мира человеком
Есть, конечно, и минусы:
вдвойне тяжело выходить на работу, когда нездоровится
в случае необходимости нельзя поработать, например, дома
если у вас что-то случилось или просто нет настроения общаться, вы все равно должны быть энергичны и позитивны.
Но все же положительных аспектов явно больше, и поэтому все больше молодых людей и девушек (17 — 38 лет — возраст большинства обучающихся) начинают строить свою карьеру в фитнесе.
Какие профессии есть в фитнесе?
Фитнес-инструктор — понятие обобщенное, собирательное. На самом деле, есть различные профессии, и выбирать свое направление нужно, отталкиваясь от того, в чем у вас есть интерес и опыт самостоятельных тренировок (можно начать обучаться и без них, но будет тяжелее, и перед тем, как приступить к работе, все равно нужно будет набраться личного опыта).
На фото: методист курса «Инструктор тренажерного зала» Кирилл Зеленский
Основные направления — это:
Инструктор тренажерного зала. Сюда же можно отнести более высокий «статус» — персональный тренер. Подразумевается, что инструктор может лишь инструктировать, дежурить в зале, подсказывать. А тренер берет клиента и проводит более сложную работу от оценки и составления программы до ведения к результату. На практике эти понятия часто используют как синонимичные.
В тренажерном зале также тренируются и тренируют спортсмены — бодибилдеры, тяжелоатлеты. Но не стоит путать эти направления с фитнесом. Если мы говорим о тренинге обычных людей, которые не готовятся к соревнованиям, а лишь хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми, это фитнес-тренировки в тренажерном зале, и проводить их должны люди, которые обучались именно этому. Спортивный опыт для тренера может быть плюсом, но его не бывает достаточно для работы с обычными клиентами.
Инструктор групповых программ. Групповых программ множество. Большинство направлений базируются на аэробике, и силовом и функциональном тренинге, поэтому их обязательно нужно освоить. Эти направления чаще всего входят в комплексные курсы для инструкторов групповых программ, а иногда еще и другие направления, такие как интервальный тренинг, круговая тренировка, степ-аэробика (например, в учебном центре «Фитнес-образование»). Это является огромным плюсом: так называемые инструкторы-универсалы более востребованы. А даже если вы не захотите вести все направления, более разнообразное обучение позволит вам познакомится с разными направлениями и понять, что нравится именно вам.
Особняком в групповых программах стоят направления mind&body. Они проходят в другом формате, нежели «энергичные» тренировки. Для работы в этом направлении не обязательно знакомиться с аэробикой и силовым тренингом: можно пройти обучение по теории физической деятельности и интересующему направлению: например, курс «Пилатес» или «Стретчинг».
С чего начать?
Начинать нужно, конечно, с хорошего образования. Только перед тем как пойти учиться, настоятельно рекомендуем погрузиться в мир фитнеса (если вы еще не сделали этого раньше) и получить тренировочный опыт в качестве клиента — чем больше, тем лучше.
Когда опыт есть, можно выбирать место для учебы. Если вам нравится идея получить высшее спортивное образование — это здорово. Только имейте в виду, что вести групповые тренировки в стиле современного фитнеса вас там не научат. Вы будете изучать многое, но, например, из сферы группового фитнеса — только немного занятий по классической аэробике. Тренинг в тренажерном зале тоже достаточно специфичный — рассматривается скорее с точки зрения тяжелой атлетики, а не работы с обычными людьми. Поэтому, если ваша цель — работать в фитнес-клубах, а не в школах и спортивных секциях, выбирайте курсы, на которых вы получите нужные для работы навыки, и при этом не в ущерб теоретическим знаниям (если, конечно, речь о хороших образовательных центрах).
При выборе курсов не дайте сбить себя с толку громкими именами, причастностью к спортивным организациям, обещаниями трудоустройства и выдачи «дипломов», да ещё и «международного образца» (никакого международного образца не существует, всё, что вы можете получить — обычный сертификат на английском языке). По окончанию курсов могут выдаваться свидетельства, сертификаты, дипломы — как бы громко не назывался документ, его вес определяет только серьезность обучения и то, насколько сложно этот документ получить: организация выдаёт его каждому, кто платит деньги, или проводит экзаменационные испытания высокого уровня.
Поэтому, выбирая курсы, ориентируйтесь на действительно важные вещи:
срок обучения: в Минске есть курсы, которые длятся 2 недели: кто-то действительно думает, что этого достаточно?
количество учебных часов: у многих школ заявленное количество часов не соответствует реальному
какие материалы выдаются, и нужно ли за них доплачивать
кто проводит обучение: обратите внимание не только на регалии и звучность фамилии: попробуйте найти отзывы о том, как методист доносит информацию, насколько комфортно с ним / ней работать
какие темы, направления изучаются: хорошо, если в программу курса входят разные направления фитнеса, современные и востребованные
сколько человек в группе: чтобы работать инструктором, нужно очень много практиковаться, а в группе из 20 человек это конечно невозможно
Почитайте отзывы, спросите у знакомых инструкторов, где они проходили обучение, почитайте информацию в интернете, позвоните, чтобы узнать подробную информацию и почувствовать стиль работы того или иного центра.
Что делать дальше?
Проходите обучение и много-много практикуйтесь: на себе, родственниках и друзьях. Тренируйтесь сами, отрабатывайте движения, пробуйте работать с людьми. И когда чувствуете, что вы готовы — вперед на собеседование! Кстати, некоторые школы заявляют, что помогают с трудоустройством. Не рассчитывайте, что вас утроят на работу, в лучшем случае предложат вакансии. Все только в ваших руках!
Все возможно, главное начать. А даже если вы не станете работать инструктором, такое обучение все равно пойдет вам пользу: вы будете разбираться в фитнесе и сможете самостоятельно грамотно тренироваться, дать советы окружающим; научитесь работать со своим телом и строить хорошую форму. Не бойтесь попробовать!
В учебном центре «Фитнес образование» (Академия Фитнеса РБ) проходит обучение по программам:
Работа персонального тренера — не просто заставлять клиента тренироваться; это возможность быть наставником, мотиватором и даже другом. Это попытка выяснить, что заставляет людей действовать, что ведет их к успеху и, что важнее всего, что ограничивает их возможности.
Хотите развивать бизнес в качестве персонального тренера? Возьмите на заметку эти 5 советов от успешного тренера и предпринимателя из Нью-Йорка Райана Хьюза (Ryan Hughes).
Все перечисленные качества абсолютно бесполезны, если у вас нет потока клиентов. Создание солидной репутации и положительного имиджа — вот, что поможет привлечь клиентов. У вас может быть целая гора рекомендательных писем с положительным отзывами и сотни сертификатов, но без продуманного плана вы не сможете их применить.
Предисловие от Райана
Я начал свою карьеру как обычный и ничем не примечательный инструктор тренажерного зала; теперь у меня успешный бизнес и высококлассные клиенты. Я хорошо изучил, что необходимо для того, чтобы преуспеть в этой индустрии за пределами клуба, и хочу помочь вам достичь такого же успеха, который был у меня, когда я был тренером. Вот что вам нужно сделать.
1. Сеть контактов
Успех персонального тренера зависит от связей. Если вы создали надёжную сеть контактов, то успех гарантирован. Когда я впервые начал работать персональным тренером, то не упускал ни одной возможности познакомиться с новыми людьми и пожать им руку. Для предпринимателя социальная жизнь и бизнес идут рука об руку, поэтому никогда не упускайте возможность расширить круг своих знакомств.
Иногда очень сложно найти баланс между социальным и здоровым образом жизни: ваше тело — это визитная карточка, но в то же время знакомства с новыми людьми и активное участие в жизни общества — это важный компонент для расширения круга общения. Используйте каждую представляющуюся возможность для расширения сети контактов.
Местные клиники, ярмарки, выставки и семинары, посвящённые фитнесу, — это хорошие места для начала создания сети контактов. Когда вы посещаете такие мероприятия, не забудьте взять с собой брошюры или визитные карточки, где есть ваши контактные данные. У людей должна быть возможность связаться с вами, когда они решат начать тренировки!
Если создадите сеть контактов, то успех гарантирован.
2. Меньше обещайте, больше делайте
Многие тренеры прилагают массу усилий, чтобы заполучить клиента, но потом, когда клиент в кармане, они сильно сбавляют обороты. Наверное, по этой причине карьеры многих тренеров разбиваются, не успев начаться. Сарафанное радио — это лучший способ рекламы, поэтому если клиент был разочарован сотрудничеством с вами, можете распрощаться с хорошей репутацией и возможностью найти новых клиентов.
Вместо того чтобы обещать достать луну с неба, работайте над определением целей вместе с клиентом. Ещё очень важно относиться к каждому клиенту, как будто он ваш единственный. Если вы будете делать всё возможное и невозможное для них, то появятся прекрасные возможности для заключения новых сделок и привлечения новых клиентов.
Делайте все возможное и невозможное для клиентов, и у вас появятся новые безграничные возможности.
3. Стройте отношения
Стройте отношения с клиентами, но не задавайте лишних вопросов об их семьях, личной жизни и пристрастиях. Очевидно, что вы всегда должны оставаться профессионалом в разговорах с клиентом, чтобы установить доверительные отношения. Доверие — это залог долгосрочных преданных отношений, хороших рекомендаций и новый возможностей.
Очень непросто построить отношения с клиентом и одновременно не отвлекать его от тренировки. Поэтому выделите время в рамках часовой тренировки, чтобы задать клиенту вопросы и побольше узнать о его жизни. Постарайтесь с добротой и пониманием относиться к ним, и это будет многого стоить, а ещё сделает вас прекрасным тренером!
В течение тренировки задавайте клиенту вопросы, чтобы узнать о его жизни.
4. Выделяйтесь на фоне остальных
Определите свои сильные стороны как тренера и используйте их в свою пользу. У вас хорошо получается вести тренировки для небольших групп или, может быть, вы увереннее себя чувствуете во время индивидуальных тренировок? Вам комфортнее работать с подростками или больше нравится работать со взрослыми? Концентрация на сильных сторонах, а не бездумные попытки использовать популярные на тот или иной момент приёмы, помогут привлечь и сохранить клиентов.
Выберите область тренировок, с которой вы знакомы лучше всего. Не важно, в каком типе тренировок у вас больше всего опыта — силовые или функциональные, Пилатес или бодибилдинг. У вас есть экспертные знания в какой-либо из областей? Значит, у вас есть преимущество по сравнению с конкурентами. Не пытайтесь в совершенстве овладеть всеми методами и типами тренировок. Найдите один или два типа, которые больше всего нравятся, и постарайтесь изучить их досконально со всеми возможными нюансами.
Ваша цель — стать экспертом, к которому будут обращаться с вопросами. Когда ваше имя станет синонимом выбранного типа тренировок, вам будет намного легче рекламировать себя и привлекать клиентов.
Я был нацелен на высокопрофессиональных, эксклюзивных клиентов и делал всё возможное, чтобы моя программа тренировок соответствовала их потребностям и сочеталась с их образом жизни. Я создал образ идеального клиента, описал его обычный день, а также попробовал определить возможные цели, которые такой клиент мог бы поставить перед собой.
Свою карьеру я построил на потребностях только таких клиентов. Очевидно, что при таком подходе начинать карьеру будет достаточно трудно, но я обещаю, что в будущем вы сможете построить надёжный и успешный бизнес. Мне потребовалось шесть месяцев на то, чтобы привлечь первого клиента из моей категории, но я точно знал, что этот клиент поможет мне привлечь новых.
5. Постоянно совершенствуйтесь
Окружающий мир постоянно меняется. Если вы хотите развивать ваш бизнес, вы должны постоянно учиться, совершенствоваться и развиваться. Посещайте обучающие семинары, посвященные фитнесу, участвуйте в вебинарах для персональных тренеров. Когда вы не работаете с клиентами, не тренируетесь и не налаживаете связи и знакомства, используйте свободное время, чтобы читать тематическую литературу, которая поможет вам создавать самые лучшие программы и комплексы тренировок для ваших клиентов.
Чем больше времени вы посвящаете образованию, тем больше вас будут ценить ваши клиенты. Не тратить время на то, чтобы следить за тем, что делают другие, — сконцентрируйте всё внимание на создании наилучшего продукта, который вы сможете предлагать своим клиентам. Вы — это ваш бизнес.
Для многих преобразований — похудения или набора веса, увеличения силы и объёма мышц или, наоборот, их атрофии — нужно время. Тело изо всех сил поддерживает равновесие и сопротивляется изменениям. И это хорошо. Вы не потеряете мышцы, посидев неделю дома, и не заплывёте жиром, съев три куска торта на празднике.
В то же время за счёт плавности изменений легко пропустить момент, когда ваше тело закрепостится, станет по‑стариковски жёстким и зажатым, а сердце и легкие перестанут справляться даже с небольшими нагрузками.
В обычной жизни нам редко приходится бегать, прыгать, подтягиваться или даже даже делать глубокие наклоны. В конце концов, шнурки всегда можно завязать сидя на стуле. Поэтому свою немощь вы осознаёте только в экстренных ситуациях, когда уже изрядно запустили себя.
Мы покажем несколько простых тестов, которые помогут вам проверить свои физические возможности и понять, наступил ли тот момент, когда вам действительно пора заняться своим телом.
Как проверить аэробную выносливость
Этот простой степ‑тест поможет определить возможности вашего сердца выдерживать аэробные нагрузки.
Для теста вам понадобятся:
Устойчивое возвышение высотой 30 см: лавка, скамейка, высокая ступенька.
Метроном. Можете скачать приложение или просто включить его в браузере.
Простой таймер.
Помощник, который будет считать количество восхождений и засекать время (можно обойтись и без него).
Сделайте шаг на скамейку правой ногой, а потом подставьте к ней левую. Затем верните одну ногу на пол, а за ней — вторую. Таким образом, для одного восхождения вам нужно будет сделать четыре шага.
Поставьте метроном на 96 ударов в минуту и на каждый удар делайте один шаг. Двигаясь таким образом, вы сделаете 24 зашагивания на скамейку в минуту. Можете делать под видео, я там шагаю в нужном темпе.
Засеките три минуты и начинайте тест. Двигайтесь без перерывов и остановок, зашагивая и спускаясь под удары метронома. По окончанию трёх минут поставьте таймер на одну минуту и сядьте на стул. Когда время выйдет, засеките ещё одну и посчитайте количество ударов сердца в минуту.
Оцените свои результаты по таблице.
Если вы поняли, что всё плохо, начинайте развивать выносливость прямо сегодня. Для этого подойдёт любая кардиоактивность: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, групповые фитнес‑программы, активные танцы.
Вы можете развивать общую выносливость и дома, занимаясь по 15–30 минут ежедневно. Попробуйте наши комплексы упражнений — их много, можете делать новый хоть каждый день.
Развивайте выносливость
🏃♀️
Как проверить подвижность суставов
Наши суставы созданы, чтобы работать в полном диапазоне. Но если вы мало двигаетесь и много сидите в одном положении, гибкость уходит, а вы уже не можете нормально наклониться, сесть на пол и подняться без помощи рук и делать много других вещей, естественных для здорового и функционального тела.
Чтобы проверить свою гибкость в домашних условиях, выполните два упрощённых теста из системы функциональной оценки движений (Functional Movement Screen, FMS). Для выполнения тестов вам понадобятся:
Рулетка.
Любая длинная, лёгкая и прямая палка.
Помощник.
Приседание с палкой над головой
Этот тест поможет оценить мобильность тазобедренного сустава, голеностопа и плеч. Возьмите палку прямым хватом в 1,5–2 раза шире плеч, поднимите её над головой на вытянутых руках. Поставьте ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд.
Сядьте максимально глубоко, стараясь сохранять спину прямой и не отрывать пятки от пола. Делайте это боком перед зеркалом или попросите сфотографировать вас, чтобы оценить финальное положение.
Хорошо
Корпус параллелен голеням.
Таз находится ниже уровня коленей.
Пятки стоят на полу.
Палка удерживается над стопами.
Нормально
Корпус параллелен голеням.
Таз находится ниже уровня коленей.
Пятки отрываются от пола, но, если поставить их на небольшое возвышение (подложить книгу, например), все остальные критерии совпадают.
Палка удерживается над стопами.
Плохо
Корпус не параллелен бёдрам.
Бедра выше уровня коленей.
Не удаётся сохранить спину прямой.
Палка не находится над стопами.
Подъём прямой ноги
Этот тест поможет определить мобильность тазобедренного сустава, растяжку мышц задней стороны бедра и голени.
Лягте на пол, выпрямите ноги, натяните носки на себя. Поднимите прямую ногу максимально высоко. Не сгибайте колено, тяните носок на себя. Не поворачивайте вторую ногу и корпус: они должны остаться в том же положении, в каком были до подъёма ноги.
Попросите помощника поставить палку перпендикулярно полу на середине вашего бедра и оцените, где находится поднятая нога.
Хорошо: лодыжка поднятой ноги не пересекает палку.
Нормально: лодыжка поднятой ноги находится точно на линии палки.
Плохо: лодыжка поднятой ноги находится над коленом.
Если тесты показали, что гибкости вам не хватает, самое время поработать над этим важным качеством. Вы можете использовать как пассивные методы растяжки, позы на растягивание или йоговские асаны, так и активные — силовые тренировки в полном диапазоне.
Поработайте над гибкостью
🧘♀️
Как проверить силу
Сила мышц нужна не только для того, чтобы поднимать штангу в зале. Если вы целыми днями сидите, а по выходным лежите, слабые мышцы не смогут даже поддержать вашу осанку, что со временем приведёт к боли в спине.
Не говоря уж о том, что простые бытовые задачи вроде переноса тяжелых пакетов или передвижения мебели во время уборки могут закончиться травмой.
Чтобы проверить силу мышц, можно использовать два простых теста. Конечно, они не помогут вам оценить состояние всего тела, но дадут примерное представление о силе кора и плечевого пояса.
Тест с отжиманиями
Сделайте суставную разминку: покрутите плечами, локтями, кистями, выполните наклоны и повороты корпуса. Затем можете переходить к тесту.
Мужчины выполняют отжимание в полном диапазоне: до прямого угла в локтевых суставах. На видео я опускаюсь чуть ниже. Чтобы использовать правильный диапазон, попросите помощника поставить сжатый кулак на пол и опускайтесь до касания кулака грудью.
Женщины делают отжимания на коленях в полном диапазоне: до касания грудью пола.
Выполните столько отжиманий, сколько получится без отдыха. Посмотрите свои результаты в таблице .
Тест со складкой на пресс
Этот тест поможет определить силу и выносливость мышц пресса и сгибателей бедра.
Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол. Уберите руки за голову.
Попросите помощника подержать вам ноги, чтобы стопы были прижаты к полу на протяжении всего упражнения.
Поднимитесь до сидячего положения, а затем опуститесь обратно на пол. В нижней точке спина и плечи каждый раз должны касаться пола.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.
Посмотрите свой результат в таблице.
Если ваши результаты в тестах на силу и выносливость мышц не дотягивают даже до уровня «Плохо», пора заняться собой. Благо вы можете сделать это не выходя из дома: с помощью тех же отжиманий, подъёмов корпуса на пресс и множества других упражнений с весом своего тела.
Займитесь силой мышц
💪
Никогда не поздно заняться своим телом. Люди набирают мышечную массу, развивают гибкость и выносливость и в 70, и в 80 лет. Да, чем позже, тем медленнее будут изменения, но они будут — это главное.
Наше тело — продуманная до мелочей машина, которая при должном уходе исправно работает до самого конца. У вас есть все ресурсы, чтобы быть выносливым, сильным и гибким и в 20, и в 80 лет.
Читайте также
🧐
Пора на спорт: как мотивировать себя заниматься фитнесом
Спорт помогает нам выглядеть молодо и красиво. Идеальная фигура – мечта каждой женщины. Но вот путь к этой мечте зачастую тяжек и тернист. И дело совсем не в дороговизне спортивных занятий или отсутствии интернета, посредством которого можно бесплатно скачать любой курс по фитнесу или аэробике. Дело в нашей лени. Она в буквальном смысле этого слова парализует разум и тело, сводя на «нет» все старания встать на путь истинный.
Как побороть собственную инертность и заняться фитнесом? На этот вопрос мы попробуем ответить в данной статье, дав конкретные рекомендации на тему «Как заставить себя заниматься спортом».
Делу время, а потехе час
Вы уже, наверное, поняли, что под словом потеха подразумеваются занятия фитнесом. Приучите себя к тренировкам в одно и то же время. Чётко планируйте своё расписание в течение дня, непременно выбирая час или полтора для тренировок. Если фитнес каждый день – непозволительная роскошь, то занимайтесь им хотя бы два раза в неделю. Кстати, расписание лучше повесить дома на видном месте (к примеру, на холодильнике), да и на мобильном телефоне стоит установить напоминание. В этом случае вы даже не будете задумываться о том, как начать заниматься фитнесом. Вы просто будете делать это в установленное время.
Расскажите всем о том, что занимаетесь спортом
Человек – существо социальное. Нам просто необходимо общение. Одобрение окружающих может быть мощным стимулом к занятиям. Обязательно расскажите всем знакомым и друзьям о том, что занимаетесь фитнесом. При случае не забывайте упоминать в ежедневных разговорах о своём новом увлечении спортом. Это вызовет одобрение у тех, кто в силу собственной лени так и не добрался до спортзала. Похвала из уст коллег и друзей будет стимулировать продолжать тренировки, вы даже не будете задумываться о том, как заставить себя заниматься фитнесом.
Найдите единомышленников
Идеальный вариант – подруга, которая будет посещать тренировки вместе с вами. Вы сможете без проблем влиться в новый коллектив, весело болтать по пути с занятий, делиться успехами, достигнутыми в ходе тренировок. Но существует обратная сторона медали. Если подружка бросит фитнес, то и вы можете невольно поддаться подобным настроениям. Мы предлагаем другое решение этой проблемы. Ищите друзей среди тех, кто ходит с вами на тренировки. Как показывает практика, дружеские отношения в спортзале завязать проще простого. Люди в подобной ситуации легко идут на контакт. Для знакомства достаточно знать лишь имя, никакой лишней информации друг о друге. Ваше общение не обязывает ни к чему, при этом вы приобретаете не просто приятельницу, а единомышленника, чьи цели совпадают с вашими. Кстати, если вы занимаетесь в домашних условиях, то можете позвать подружку домой или же просто договоритесь созвониться перед занятием. Она будет тренироваться у себя дома, а вы у себя. Но знание того, что кто-то ещё в это время занимается тем же, чем и вы, будет стимулировать вас обоих.
Купите красивую и удобную одежду для занятий спортом
Многие ошибочно считают, что в спортивный зал нужно надевать самую непрезентабельную одежду. В оправдание часто можно услышать монолог на тему «Меня всё равно никто не видит». Возможно, это действительно так. Но вы-то себя наверняка видите в отражении зеркала, почти все залы для фитнеса оснащены зеркальной стеной, где себя можно лицезреть в полный рост. Зеркала висят там неспроста. Кроме того, что вы можете контролировать правильность выполнения всех движений, вы получаете возможность увидеть все свои недостатки и достоинства со стороны. В этом случае красивая одежда станет мощным стимулом для занятий. Оденьтесь так, чтобы в прямом смысле любоваться собой в зеркальном отражении. Это поможет поднять настроение во время тренировки и заставит заниматься ещё более усерднее, нежели ранее. Совсем не обязательно в качестве костюма для занятий выбирать фирменные вещи. Экипировка может быть недорогой, но обязательно красивой и соответствовать особенностям вашей фигуры.
Вам пригодится теоретические знания о фитнесе
Когда мы выполняем определённый комплекс упражнений, то не задумываемся о том, для чего они нужны. Постарайтесь расспросить у тренера или найти в интернете самостоятельно информацию о том, на какие мышцы вашего тела оказывают влияние те или иные движения. Узнайте, что происходит с жировой и мышечной тканью при регулярных занятиях спортом. Элементарные знания анатомии человека, полученные в школе, помогут вам разобраться в этих вопросах. Знание принесёт вам уверенность в своих силах и наполнит уверенностью при достижении поставленных целей.
Практикуйте кроткие, но частые тренировки
Эта рекомендация относится в большей степени к тем, кто занимается дома. Бытует мнение, что тренировка лишь тогда может быть полноценной, когда длится час или более. Уверяем вас, это не так. Задача, стоящая перед вами – не довести себя до изнеможения, а дать равномерную и умеренную нагрузку на все группы мышц. Если крепатура и чувство усталости после тренировки не покидают вас на следующий день, даже после систематических занятий спортом, это может указывать на неправильно подобранную нагрузку. Эффект от долгой тренировки и польза полученная от тех же упражнений, но выполняемых по 20-ть минут 3 раза в день, отличаются. Последний вариант будет более предпочтительным.
10 фитнес-мифов, в которые пора перестать верить
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вы наверняка хотя бы раз в месяц задумываетесь о результатах, которых достигли. А вместе с тем — об ошибках, которые вы, возможно, делаете в течение какого-то периода времени. Раскрыть секреты может персональный тренер, но в случае, когда вы занимаетесь самостоятельно, это с удовольствием сделаем мы.
Ниже — десять распространенных мифов о спорте, отдыхе и здоровых перекусах, в которые важно перестать верить как можно скорее.
Миф 1. Лучшее время для тренировки — утро
На самом деле, лучше всего тренироваться тогда, когда вам будет удобно. Главное — делать это последовательно. Так что если вы чувствуете себя отлично, если занимаетесь поздним вечером, а с утра не можете заставить себя не то что отправиться на тренировку, но даже встать с кровати по будильнику, не нужно себя мучить. Не видите разницы? В таком случае, имейте в виду, что некоторые исследования показывают: тренировки утром позволяют организму сжигать больше жира в течение дня.
Миф 2. Силовые тренировки превращают жир в мышцы
Увы и ах, вы не можете превратить жир в мышцы. Физиологически говоря, это две разные ткани: жировая ткань находится под кожей, между мышцами и внутренними органами. Мышечная ткань, в свою очередь, распространена по всему телу. Упражнения с весом действительно помогают наращивать мышечную ткань, но количество жира в организме при этом не уменьшается. Лучший способ избавиться от жира — здоровое питание, включающее в себя фрукты и овощи, цельные зерна и постные белки, а также, как это ни парадоксально, здоровые жиры (оливковое масло, рыба). И немного кардио-упражнений в качестве бонуса.
Миф 3. Чтобы быть в форме, нужно заниматься два раза в неделю
Действительно, даже тренировки один раз в неделю будут полезнее для здоровья, чем полное их отсутствие. Но если говорить о поддержании тела в тонусе, то фитнес-эксперты сходятся во мнении, что двух раз в неделю может быть мало. «Для структурированной программы упражнений вам нужны как минимум три занятия в неделю, — говорит Business Insider научный сотрудник Ратгерского университета (Rutgers University) Шон Арент ( Shawn Arent). — В идеале же физическая нагрузка должна присутствовать в вашей жизни каждый день. Я не говорю о занятиях в зале — просто двигайтесь».
Миф 4. Тренировки — лучший способ похудеть
Если вы хотите похудеть, важно понимать, что недостаточно будет просто отработать все, что вы съели. Диетологи отмечают, что заметное похудени
Как продолжать тренировки, когда всё против вас
Цените процесс больше результата
Фитнес-индустрия зазывает людей, манипулируя долгосрочными целями (стройное тело, рельеф мышц), а также чувством вины: все выглядят как боги, а ты мешок. Это приносит доход спортзалам, но оставляет человека без результата.
Любая внешняя мотивация краткосрочна. Если она недостаточно сильна, человек перестаёт заниматься до того, как достиг цели, если достаточно — после того, как получил желаемое: похудел, подкачался, вылечил боль в шее и спине. Через какое-то время после этого жир возвращается, мышцы уходят, а проблемные зоны снова начинают болеть.
Внутренняя мотивация, наоборот, долгосрочна. Если вы осознаете, что без тренировок жизнь хуже, чем с ними, что вашему телу просто необходимо двигаться, потеть и задыхаться, чтобы чувствовать себя хорошо, то тогда не бросите занятия вне зависимости от внешних условий.
Чтобы сформировать внутреннюю мотивацию, нужно время и немедленное вознаграждение в процессе или после каждой тренировки.
Найдите немедленное вознаграждение, стимул, который заставит вас заниматься.
Это может быть ощущение приятной усталости в теле и спокойствия в мыслях. Чувство собственной правильности. Осознание того, что ваше тело сильное и здоровое. Или приятное общение с единомышленниками. Вы должны получать что-то от каждой тренировки, иначе забросите занятия.
Не делайте то, что ненавидите
Если вам категорически не нравятся ваши тренировки и после двух недель занятий они по-прежнему напоминают ад, пробуйте что-то другое. Не нужно заставлять себя делать то, что психологически тяжело для вас. Я знаю людей, которые терпеть не могут бег и гимнастику, но обожают упражнения со штангой. Если бы они ассоциировали спорт с бегом, то признали бы себя неспортивными.
Найдите спорт, при упоминании которого вас не передёргивает.
Но при этом не ждите вселенской любви — это другая крайность, из-за которой может оказаться, что любимого спорта у вас нет.
Не ждите большой любви
Помните, что вы не обязаны любить спорт целиком и полностью. Главное, чтобы он хоть чем-то вас радовал.
Я люблю упражнения с весом своего тела. Но в интенсивных комплексах, когда действительно тяжело, они совсем меня не радуют. Я терпеть не могу упражнения, в которых надо поднимать штангу над головой, но в то же время горжусь собой, когда получается сделать толчок или рывок с новым весом.
Будьте добрее к себе
Некоторые люди любят жёсткую мотивацию: «Ты должен! Если не смог, значит, не захотел!» — и подобные агрессивные заявления.
Часто они не учитывают обстоятельства: один человек живёт рядом с парком, другой — в загазованном и тесном центре. У одного спокойная работа, у другого — авралы, стрессы и физический труд. Один с детства занимался спортом, другой даже в школе был в спецгруппе.
Учитывайте свои обстоятельства и приглушите внутреннего тирана-мотиватора. Если тренировка не получилась, не спешите ругать себя. Просто подумайте, почему это произошло и как можно предотвратить подобное в будущем.
Совмещайте приятное с полезным
Совместите несколько целей. Например, приобщите к тренировкам друзей или родственников, и вы будете видеться куда чаще, чем обычно.
Мы с лучшей подругой фактически видимся только в спортзале. Это пять-шесть часов в неделю — гораздо больше, чем мы могли бы проводить вместе, учитывая работу и семью. Время между подходами никогда не бывает скучным, и у меня всегда есть дополнительная мотивация прийти на тренировку: увидеться и обсудить всё, что накопилось за неделю.
Готовьтесь заранее
Так вам будет сложнее отказаться от тренировки и проще сформировать привычку. Предупредите о своих планах родных, соберите сумку со спортивными вещами, закачайте побольше музыки в плеер. Благодаря этим приготовлениям у вас не возникнет сомнений, идти или нет.
Планируйте время и пресекайте покушения на него
Многие люди ставят на первое место работу, семью, друзей, но не заботу о себе.
Сместите приоритеты, и вы увидите, как в забитом графике внезапно появляется время на спорт.
В моём графике три вечера в неделю железно отведены под тренировки. На них никто не покушается, все дружеские встречи, рабочие задачи и прочие занятия легко и просто переносятся на другие дни и часы. Заведите себе такое время, и пусть оно будет неприкосновенно.
Установите лимит пропусков
Если вы не можете заниматься в определённые дни, по крайней мере, установите себе лимит, сколько времени вы можете провести без тренировок. Например, если вы знаете, что грядут праздники, завал на работе или другие обстоятельства, нужно позаниматься до этого, чтобы не превысить лимит.
Не отчаивайтесь, если кто-то прогрессирует быстрее
У всех людей разная тренируемость: одним приходится пахать, чтобы добиться того, что другие делают играючи. Вы можете заниматься два года, постепенно достигая определённых успехов, и тут в зал придёт новичок и догонит вас за две недели. В такой ситуации легко отчаяться и бросить спорт, признав, что вы для него не созданы.
Не сравнивайте и не вините себя. У вас может быть разный возраст, спортивный опыт, генетически обусловленные особенности: длина мышц, количество быстрых и медленных мышечных волокон, возбудимость нервной системы. Вы как две разные планеты — настолько же сложные и абсолютно не поддающиеся сравнению.
Если у вас есть успехи, а тренировки приносят удовольствие, не вздумайте бросать их из-за сравнений. Но если успехов нет совсем, пора что-то менять.
Если что-то не работает — меняйте
Существует множество систем тренировок. Одни подходят вам, другие заставляют страдать. Если тренировки не дают результатов, хотя вы уже давно и регулярно занимаетесь, меняйте их. Пробуйте что-то другое, иначе у вас может возникнуть ошибочное мнение: «Мне ничего не помогает, спорт не для меня».
Занимайтесь дома
Если у вас есть причины не выходить из дома для тренировок, например маленький ребёнок, отсутствие времени или денег, плохая погода или стеснение, вы вполне можете заниматься в свободной комнате, в коридоре, на кухне.
Часть моих занятий проходит дома: просто нет времени пропадать в тренажёрном зале столько, сколько мне хочется. Поэтому к трём тренировкам в зале я добавила две домашние.
Вы не представляете, сколько упражнений можно сделать, используя подручные средства. Совсем недавно я делала выпады по комнате с ребёнком весом 13 кг на плечах, а когда ему надоело — с семикилограммовой палаткой. Но на самом деле возможностей гораздо больше.
Обещайте себе тренироваться потихоньку
Это может помочь, если вы устали психологически, а не физически. В таком состоянии, например после напряжённой умственной работы, очень трудно заставить себя заниматься.
Попробуйте обмануть себя, обещать сделать тренировку легче, чем обычно. Скорее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете столько же, сколько и всегда.
После работы я часто говорю себе: «Ты устала, сделай три круга интервалки вместо пяти, а потом сядешь ужинать». В итоге ещё ни разу не сделала меньше. Когда уже выполнила три круга, чувствуешь, что вроде бы не устала, можешь ещё, и доделываешь до конца.
Используйте музыку
Музыка задаёт настроение, развлекает, мотивирует. Я не представляю, как можно делать долгое кардио без музыки: с ней время летит незаметно, а ты двигаешься активнее, подстраиваясь под ритм.
И это касается не только тренировок, но и подготовки к ним. Если у меня нет настроения тренироваться, по дороге в зал я включаю свой плейлист «На тренировку». Там много песен, под которые хочется совершать подвиги, быть крутым и героически заниматься до потери сознания.
Послушала пару треков — из безжизненной тряпки превратилась в атлета, который жаждет подвигов, трастеров и бёрпи в жилете с утяжелением. Ну, может быть, не трастеров…
Посмотрите видео
Вместо музыки для мотивации можно использовать визуальный ряд — видео. Посмотрите несколько роликов с людьми, которые занимаются тем же спортом, что и вы.
Подойдёт видео с соревнований, мотивирующие ролики с крутой музыкой, даже просто какой-нибудь челлендж или рассказ о технике. Пять минут просмотра, и вы уже готовы заниматься.
Поделитесь своим опытом: что помогло вам привыкнуть к тренировкам, что мотивирует на занятия и как вы заставляете себя тренироваться, когда ужасно неохота?
Читайте также
7 причин пойти на тренировку прямо сейчас
Осень — самое ленивое время года. Но в то же время и самое подходящее для тренировок. Так что берем руки в ноги и бегом в спортзал!
1. С осени приятно начинать что-то новое
Если в сентябре мы еще живем по инерции от лета, то в первые дни октября пора строить планы на будущее. И хотя это не начало календарного года, именно осень подводит психологическую черту — надо что-то поменять и решиться на новое дело.
Сейчас, чтобы поддерживать себя в форме, есть более интересные занятия. Например, зумба – зажигательный фитнес родом из Колумбии, который сочетает в себе танцы разных стилей. Или стриппластика — чем не повод удивить своего возлюбленного? В общем, выбор за вами.
2. Осенью легко набрать лишний вес
С наступлением холодов мы становимся менее активными, организм начинает запасаться питательными веществами на зиму, замедляется обмен веществ. И если не начать заниматься с осени, то зимой будет еще тяжелее, а весной вы обнаружите на боках несколько лишних сантиметров… Поэтому лучше записаться на занятия сейчас: вы легко втянетесь в процесс, а к следующему лету (или даже к Новому году) будете в отличной форме!
3. Спорт – лучшее средство от депрессии
Занятия спортом всегда повышают настроение. Жалели ли вы когда-нибудь о том, что пришли на тренировку? Вряд ли. А жалели о том, что поленились и прогуляли? Вот то-то же! Тем более, во время физических нагрузок организм выделяет много эндорфинов – гормонов счастья: 40 минут на беговой дорожке, и негативные мысли как рукой снимет.
4. С осени начинается набор на групповые занятия
С конца лета и в течение всей осени фитнес-центры начинают формирование новых групп. То есть отговорка вроде «не хочу записываться в группу, они уже давно занимаются, а я ничего не смогу» не пройдет. Заранее узнайте, где недавно прошел набор, чтобы не чувствовать себя на занятиях неловко. И даже если вы немного опоздали — сейчас легко нагнать упущенное!
5. Осенью фитнес-центры предоставляют скидки на абонементы
С августа по октябрь спортивные центры очень часто устраивают акции и распродажи. Например, дают хорошие скидки на клубные карты или предлагают два абонемента по цене одного. В итоге вы экономите деньги, но при этом получаете отличный результат.
6. Лучшее время, чтобы бегать
Если вы принципиально не собираетесь тратить деньги на фитнес-центры, то занимайтесь самостоятельно – дома или на улице. К тому же новичкам в беге советуют начинать свой первый сезон именно осенью. Температура воздуха (не слишком жарко и не слишком холодно) идеально подходит для длительных пробежек. Когда же ударят морозы, не нужно бросать тренировки, просто купите удобный костюм для пробежки — потеплее.
7. Пора готовиться к Новому году
В конце концов, до Нового года меньше трех месяцев! Вы ведь хотите, чтобы то красное платье сидело идеально? Все, кажется, пора на тренировку.
10 признаков того, что вам пора сбавить обороты и немного отдохнуть
Ресурсы нашего тела не бесконечны, и иногда нужно немного сбавлять темп для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Но не все могут сделать это в нужный момент, так как останавливаться не хочется. Вы каждый раз думаете, что можете ещё лучше и для этого нужно тренироваться ещё больше! А отдых… Отдых для слабаков! Но что бы ни происходило в этот момент в вашей голове, у тела есть природный предохранитель, который просто его вырубает, не позволяя довести себя до полного истощения.
Но доводить себя до такого состояния крайне нежелательно, так как восстановление займёт довольно продолжительное время. К тому же из-за стресса ваше тело всё равно не усвоит новых навыков, вы не станете сильнее или быстрее. От перетренированности вы только потеряете силу, станете плохо есть и спать.
Опытные спортсмены во время подготовки к марафонам используют специальный сервис Restwise.com (стоимость полугодовой подписки — 119 долларов), а мы предлагаем вам 10 признаков, которые покажут, что пора притормозить.
1. Уменьшение массы тела за один день
Изменение массы тела на 2% за один день в сторону уменьшения означает, что вы теряете слишком много жидкости. Скорее всего, вы выпили недостаточное количество жидкости после последней тренировки. Обезвоживание негативно сказывается на умственной и физической деятельности и может плохо отразиться на вашей следующей тренировке.
2. Повышенный пульс в состоянии покоя
Замеряйте свой пульс каждое утро перед тем, как встать с кровати, и тогда вы сможете понять, когда нужно сбавить обороты, так как один из признаков переутомления — повышенный пульс в состоянии покоя. Это означает, что ваша нервная система готовится к борьбе со стрессом и уже запустила повышенную выработку соответствующих гормонов, которые ускорят ваше сердцебиение, чтобы мышцы и мозг получали больше кислорода. Ваше тело, к сожалению, не может распознать, будет это физический или психологический стресс, поэтому отдых нужен как после сложной тренировки, так и после трудного рабочего дня.
3. Нарушение сна
Тут всё очень просто. Хороший сон даёт нам необходимое количество гормонов роста, которые помогают нашим мышцам восстанавливаться. Если вы плохо спите, ваши мышцы не восстанавливаются и ваши спортивные результаты становятся только хуже.
4. Обезвоживание
Ваша моча становится тёмно-жёлтого цвета, значит, вы слишком мало пьёте. Ну или, как вариант, съели что-то, что окрашивает её в тёмный цвет, или приняли витамины. Но если это первый вариант, то вы должны пить больше воды, так как, смотрим пункт первый, обезвоживание негативно сказывается на результатах тренировки.
5. Постоянное чувство усталости
Если вы постоянно чувствуете себя усталым, значит, что-то определённо идёт не так. В этом случае ключевым фактором является честность. Честность с самим собой. Некоторые особо упорные бегуны могут игнорировать этот признак и убеждать себя, что станут ещё сильнее, но на самом деле это не всегда работает именно так.
6. Вы становитесь капризным
Когда ваше тело перегружено тренировками, начинает вырабатываться гормон кортизол, который может вызвать раздражительность или беспокойство. Также стресс прекращает выработку допамина, который является нейромедиатором. Его дефицит имеет эффект «большого облома», так что, если вы становитесь слишком капризным или раздражительным, возможно, пришло время немного сократить тренировки.
7. Вы начинаете часто болеть
Небольшое количество спорта помогает организму эффективнее бороться с вирусами и простудой. Слишком большая физическая нагрузка имеет обратный эффект: вы начинаете болеть. И это вполне естественно, так как организм будет оттягивать силы на восстановление мышц, а на борьбу с болезнями останется гораздо меньше ресурсов.
8. У вас постоянно болят мышцы
Не путайте это с крерпатурой после длительного перерыва в тренировках! Если вы постоянно занимаетесь, но мышцы продолжают болеть и о себе начинают напоминать мелкие травмы, значит, определённо пора отдохнуть. Вашему телу требуется гораздо больше времени на «ремонт», чем вы ему даёте.
9. Ваши тренировки проходят не так хорошо, как вам хотелось бы, а результаты не радуют
Результативность — это субъективный критерий качества тренировки. Если вы отлично чувствовали себя на вчерашней тренировке, вы оцениваете её как хорошую. Если же вы чувствовали себя вялым, то считаете её, соответственно, не очень удачной. Если таких неудачных, по вашим ощущениям, тренировок становится всё больше и они идут чередой, значит, ваши силы на исходе и нужно выделить дополнительное время для восстановления.
10. Понижение уровня кислорода в крови
Количество кислорода в гемоглобине эритроцитов может быть измерено с помощью переносного пульсоксиметра (нужно просто положить на него палец). Чем выше процент, тем лучше. К примеру, выше 95% — это уровень спортсмена, который хорошо приспособился к тренировкам. Это новая область в науке восстановления, которая требует большего количества исследований, но связь между низким содержанием кислорода и переутомлением определённо есть.
Итак, если вы хотите понять, пора ли сбавлять темп, посчитайте свои «красные флажки». Подсчёт рекомендуется делать один раз в неделю.
0–1 — можно смело продолжать в заданном темпе.
2–4 — нужно быть осторожным и не переусердствовать. Возможно, лучше сделать хотя бы один из тренировочных дней более лёгким.
5–6 — внимание, вы входите в опасную зону! Если вы загнали себя в это состояние непреднамеренно (иногда такие нагрузки бывают частью тренировочного плана), пора притормозить.
7–10 — красная зона! Вам обязательно нужен хотя бы один день в неделю без тренировок. А ещё лучше, если их будет несколько — всё зависит от того, как вы чувствовали себя в последние несколько недель. Возможно, вам придётся обратиться к врачу.
Также к признакам перетренированности можно отнести учащение получения травм, потерю концентрации, постоянное ощущение жажды, снижение самооценки и мотивации. Последний признак особенно подлый, так как вам хочется бросить всё, зарыть свои кроссовки где-нибудь под забором и больше не вспомнить об этом.
Как этого избежать?
Используйте правило 90 процентов. Это значит, что во время интенсивных тренировок нужно выкладываться не на все 100%, а всего лишь на 90%. После тренировки должно оставаться приятное чувство, что вы хорошо поработали, но могли бы и лучше. Но это ни в коем случае не должно быть бичеванием, мол, я мог бы и лучше, я такая тряпка и так далее. Наоборот, вы должны настроить себя на позитивный лад и сказать себе, что вы действительно можете лучше и обязательно так и сделаете на следующей тренировке.
Научитесь наслаждаться лёгкими пробежками или тренировками и обязательно уважайте свои дни отдыха. Их точно ни в коем случае нельзя пропускать, даже если вам кажется, что вы потеряете форму! Напоминаем ещё раз, что во время правильного отдыха и хорошего сна ваши мышцы восстанавливаются и становятся ещё сильнее.
Используйте правило чередования тренировок. Перетренированность может быть результатом повторяющихся упражнений, то есть когда все ваши тренировки являются однотипными и вы не чередуете нагрузки. Есть такое правило — ждать 48 часов, прежде чем дать нагрузку снова на те же мышцы. К примеру, если сегодня вы выполняли упражнения для пресса, вам нужно подождать ещё два дня и только потом снова выполнять упражнения для этих мышц. Эти два дня вы можете потратить на укрепление других мышц. В беге вы можете чередовать лёгкие и короткие восстановительные пробежки с интервалами и длинными дистанциями.
Устраивайте себе кросс-тренинг. Переключитесь с основного вида деятельности на что-то другое. Загляните в бассейн, устройте велопрогулку, сходите на танцы, сыграйте в теннис, сквош или бадминтон — вариантов много.
Эфирные масла для волос важно правильно подобрать. Есть эфирные масла больше подходящие для сухих или жирных волос, а также есть универсальные эфирные масла, которые будут полезны всем. Эфирные масла для волос помогут укрепить, восстановить, сделать локоны более пышными, устранить сеченость и ускорить рост. Какое масло подобрать, Вы сможете определить, изучив информацию ниже.
Содержание:
1. Свойства и применение 2. Эфирные масла на все случаи 2.1 Иланг-Иланг 2.2 Лаванда 2.3 Нейроли 2.4 Герань 3. Эфирные масла для сухих волос 3.1 Сандал 3.2 Жасмин 3.3 Сосна 3.4 Можжевельник 4. Эфирные масла для жирных волос 4.1 Грейпфрут 4.2 Кедр 4.3 Мелисса 4.4 Пачули 5. Эфирные масла от выпадения волос 5.1 Чайного дерева 5.2 Чабрец 5.3 Петитгрейн 5.4 Розмарин 5.5 Мирра 5.6 Мускатный орех 6. Эфирные масла для роста волос 6.1 Цитрусовые 6.2 Розовое дерево 6.3 Корица 7. Меры предосторожности
Эфирные масла для волос применение
Сначала несколько слов о применении эфирных масел для волос. Необходимо помнить, что эфирные масла в чистом виде используются очень редко. Их добавляют:
в базовые масла, выбор которых зависит от типа Ваших волос. Эфирные масла для волос добавляются в базовые из расчета 7-15 капель на 1 ст.л. Получившаяся смесь наносится на волосы как маска: сначала на корни волос, затем на всю длину. После чего одевается полиэтиленовая шапочка и полотенце. Держатся маски с эфирными маслами 40-60 минут. Затем просто моем голову обычным способом. Маски с эфирными маслами для волос делают 1-2 раза в неделю. О том, какие базовые и эфирные масла для волос какого типа лучше использовать читайте ниже.
в шампунь. На порцию шампуня добавляют до 5 капель выбранного эфирного масла. Такой метод использования масел подойдет обладательницам жирных волос. Здесь следует отметить, что добавлять эфирные масла лучше всего в шампуни собственного приготовления. Самостоятельно приготовить шампунь не так сложно, сейчас продаются специальные основы, которые позволят за полчаса приготовить шампунь по собственному рецепту, без излишней химии. Несколько рецептов с подробным описание Вы найдете в статье Как приготовить шампунь самостоятельно->
в ополаскиватель для волос. После мытья головы с использованием шампуня и кондиционера, ополосните волосы заранее приготовленным составом. В теплой воде или отваре трав(подойдет, например, крапива) разведите 10-15 капель эфирного масла.
Эфирные масла для волос в чистом виде используются для аромарасчесываний. Аромарасчесывания проводятся на чистые сухие волосы. 2-3 капли выбранного эфирного масла наносим на расческу и начинаем расчесывание с кончиков волос, постепенно поднимаясь к корням. Эта процедура полезна и приятна, натуральные ароматы эфирных масел помогут снять напряжение и усталость, некоторые из них подарят спокойствие, другие зарядят позитивом, взбодрят и придадут сил.
!Для того, чтобы эфирное масло было эффективным, обращайте внимание на аромат, он должен быть приятным для Вас.
Многофункциональные эфирные масла для укрепления волос
Эфирные масла для волос имеют разный состав, поэтому некоторые больше всего подходят для сухих волос, другие для жирных. Есть и универсальные эфирные масла, подходящие для всех типов волос. Они за счет своей универсальной структуры помогают в решении ряда проблем. В первую очередь многофункциональные эфирные масла для волос подойдут для укрепления, профилактики и восстановления. Такие эфирные масла помогут вырастить здоровые длинные волосы.
К эфирным маслам для всех типов волос относятся: иланг-иланг, лаванда, нейроли, герань. Ниже подробнее о каждом из них.
Для масок с эфирными маслами для всех типов волос подойдут такие базовые масла как оливковое, авокадо, кокосовое, миндальное, репейное.
№1 Эфирное масло иланг-иланг для волос
Эфирное масло иланг-иланг поможет избавиться практически от любой проблемы! Оно укрепляет и восстанавливает, устраняет ломкость. Эфирное масло иланг-иланг нормализует работу сальных желез, поэтому оно просто идеально подходит для ухода за жирными волосами(маски и аромарасчесывание). Маски с иланг-иланг помогают остановить выпадение волос и ускоряют рост новых. Против сеченых кончиков это масло также обладает высокой эффективностью. Достаточно наносить его на кончики волос за 10-15 минут до мытья головы.
Эфирное масло иланг-иланг можно добавлять в любую маску для волос. Вот, например, рецепт универсальной маски для волос всех типов. Применение этой маски один раз в неделю существенно укрепит волосы, придаст им сил и блеска.
Ингредиенты:
1 ст.л. репейного масла,
1 ст.л. оливкового масла,
15-20 капель эфирного масла иланг-иланг
Все ингредиенты смешиваются и наносятся на сухие волосы за 40-60 минут до мытья головы. Используя такую маску 1 раз в неделю, Вы поможете своим волосам сохранить здоровье и красоту! Эта же маска эффективна для восстановления поврежденных и тусклых волос.
Кроме того, эфирное масло иланг-иланг является эффективным афродизиаком, снимает стресс и придает сил, помогая восстановиться после тяжелого дня.
Эфирное масло иланг-иланг для волос->
№2 Эфирное масло лаванды для волос
Эфирное масло лаванды для волос также универсально. Это масло используется для восстановления структуры волос, общего укрепления, против перхоти и сухости кожи головы, эффективно против секущихся кончиков. Эфирное масло лаванды подходит для всех типов волос. Рецепт для укрепления, восстановления и ухода за волосами с эфирным маслом лаванды:
1,5 ст.л. репейного масла,
1/2 ч.л. жидкого витамина А,
1/2 ч.л. жидкого витамина Е,
10-15 капель эфирного масла лаванды
Держится маска с эфирным маслом лаванды для волос 40-60 минут, наносится и смывается обычным способом.
Аромат лаванды способен гармонизировать любое состояние. Если устали, оно приободрит, если волнуетесь — успокоит. Принимая ванну с несколькими каплями лаванды на ночь, Вы полностью избавитесь от стрессов и волнений, после чего сможете хорошо выспаться.
Эфирное масло лаванды для волос->
№3 Эфирное масло нейроли для волос
Для волос эфирное масло нейроли — один из ценнейших продуктов. Маски для волос с эфирным маслом нейроли помогут устранить любую проблему. Для общего укрепления его используют с репейным маслом, в борьбе с перхотью и сухостью кожи — вместе с касторовым маслом. Эфирное масло нейроли можно наносить на кончики волос за 5-10 минут до мытья головы.
Для общего укрепления, роста волос и увеличения густоты можно использовать такой рецепт:
1 ст.л. кокосового масла,
1 ст.л. масла авокадо,
10-20 капель эфирного масла нейроли
Маска наносится на волосы на 40-60 минут. Смывается обычным способом.
Аромат нейроли часто берут за основу парфюмерных композиций. Это масло притягивает, являясь афродизиаком. Его используют как антидепрессант, оно избавит от повседневных проблем, депрессии и поможет расслабиться и отдохнуть.
№4 Эфирное масло герани для волос
Эфирное масло герани для волос — это еще одно универсальное средство. С его помощью можно:
стимулировать рост волос,
остановить выпадение,
избавиться от перхоти,
нормализовать жирность волос
Против выпадения волос, которое вызвано стрессами, усталостью, нехваткой витаминов и неблагоприятными внешними факторами поможет такой состав:
1 ст.л. кокосового масла,
1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. перцовой настойки или коньяка,
15-20 капель эфирного масла герани
Смешиваем все ингредиенты кроме кокосового масла и наносим на корни волос, хорошо втираем. Кокосовое масло распределяем по всей длине волос. Держится такая маска 30-45 минут. После чего смывается обычным шампунем.
!Не рекомендуется применять при повреждениях кожи головы.
!При возникновении сильного жжения или других неприятных ощущений маску необходимо незамедлительно смыть.
Эфирные масла для сухих волос
Масла для сухих волос отличаются более жирной маслянистой структурой. Такие масла способствуют восстановлению структуры волос и удержанию влаги в клетках кожи. Эфирные масла нормализуют обменные процессы, и клетки получают необходимые им вещества. Главное, чтобы в организме было достаточное количество витаминов и минералов.
Эфирные масла для волос сухого типа используют на основе таких базовых масел как касторовое, льняное, масло арганы, оливковое и персиковое масла.
№5 Эфирное масло сандала для волос
Эфирное масло сандала широко используется в косметологии для создания средств по уходу за лицом и волосами. Благодаря своим увлажняющим свойствам эфирное масло сандала эффективно в борьбе с морщинами и морщинками. Оно также прекрасно подходит и для ухода за сухими и поврежденными волосами. Эфирное масло обладает регенерирующими, антисептическими, противовоспалительными и другими свойствами. Для ухода за сухими волосами подойдет такой рецепт:
1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. касторового масла,
1 куриный желток,
10-15 капель эфирного масла сандала
Желток хорошо взбивается, все ингредиенты перемешиваются. Маска наносится обычным способом на 40-60 минут. Смывается обычным способом.
Аромат эфирного масла сандала мягко успокаивает и уравновешивает. Он поможет справится с бессонницей и дурными мыслями, если его вдыхать перед сном. В течении дня аромат сандала создаст творческий подъем и вдохновит на решение практически любых вопросов.
№6 Эфирное масло жасмина для волос
Эфирное масло жасмина подходит для мягкого ухода за чувствительной кожей, сухими и поврежденными волосами. Оно деликатно увлажняет, восстанавливает и придает сил. Оно идеально подойдет для легкого ухода.
Восстановит структуру волос, избавит от сухости и ломкости такой состав:
2 ст.л. масла арганы,
1 ч.л. касторового масла,
по 2 капли жидких витаминов А и Е,
10-15 капель эфирного масла жасмина
Все перемешивает и наносим от корней до кончиков волос. Несколько минут массируем кожу головы, затем надеваем полиэтиленовую шапочку и укутываем голову полотенцем. Держим маску 40-60 минут и смываем обычным способом.
Эфирное масло жасмина мягко успокоит, придаст сил и избавит от стресса. Это масло способно поднять настроение и настроить на оптимизм. Легкий и приятный аромат жасмина позволяет использовать его для аромарасчесываний с пользой для души и тела.
№7 Эфирное масло сосны для волос
Эфирное масло сосны широко используют для ухода за волосами. Оно укрепляет, восстанавливает, препятствует выпадению, делает волосы более послушными и устраняет излишнюю сухость волос и кожи головы. Эфирное масло сосны нормализует работу сальных желез, поэтому подходит не только для сухих, но и для жирных волос. Чтобы устранить излишнюю сухость и ломкость волос, используйте следующий состав:
1 ст.л. касторового масла,
1 ч.л. репейного масла,
10 капель эфирного масла сосны
Состав наносится на 40-60 минут обычным способом.
Аромат сосны взбодрит, придаст сил, пробудит оптимизм и устранит агрессию. Эфирное масло сосны проясняет ум и высвобождает резервные силы. Это масло идеально для аромарасчесывания в начале дня.
№8 Эфирное масло можжевельника для волос
Эфирное масло можжевельника для волос очень полезно! Оно вернем волосам блеск и силу, поможет устранить сухость кожи и избавиться от перхоти. Эфирное масло можжевельника больше всего подходит для сухих волос, но его можно использовать и для других типов волос. Эфирное масло можжевельника подходит для чувствительной кожи головы, так как действует очень мягко и деликатно. Универсальный рецепт для волос с маслом можжевельника выглядит так:
1-2 ст.л. льняного масла,
7-10 капель эфирного масла можжевельника
Все ингредиенты смешиваем и наносим сначала на корни волос, затем на волосы по всей длине. Держим маску 30-45 минут, после чего смываем обычным способом.
!К рецепту можно также добавить 1 ст.л. отвара ягод можжевельника. Для отвара — 1/4 стакана сухих ягод заливают 1/2 стакана горячей воды.
Аромат можжевельника бодрит, настраивает на позитив и продуктивную работу.
Эфирные масла для жирных волос
Эфирные масла для жирных волос отличаются более высоким содержанием компонентов, которые нормализую работу сальных желез. Использование таки масел поможет Вашем волосам дольше сохранить свежесть и опрятный внешний вид. Эфирные масла для волос жирного типа также укрепят, восстановят и сделаю волосы более послушными.
№9 Эфирное масло грейпфрута для волос
Действие эфирного масла грейпфрута будет заметно уж после нескольких применений. Эфирное масло грейпфрута применяют для устранения излишней сухости и жирности, как средство против секущихся кончиков и как вспомогательное средство в борьбе с выпадением волос.
Маска с эфирным маслом грейпфрута для жирных волос
1 ст.л. масла виноградных косточек,
1 ч.л. коньяка,
10-15 капель эфирного масла грейпфрута
Все ингредиенты смешиваем и наносим сначала на корни волос и хорошо втираем, затем на волосы по всей длине. Оставляем на 30-45 минут, затем смываем обычным способом.
Маска с эфирным маслом грейпфрута против перхоти
1 ст.л. масла абрикосовых косточек,
3 капли эфирного масла грейпфрута,
3 капли эфирного масла иланг-иланг,
3 капли эфирного масла чайного дерева
Все ингредиенты перемешиваем и наносим на кожу головы на 30-40 минут. Затем смываем обычным способом. При сильной себорее маска делается перед каждым мытьем головы в течении 2-х недель. Для профилактики — 1 раз в неделю.
!Эфирное масло грейпфрута противопоказано людям с аллергией на цитрусовые.
№10 Эфирное масло кедра для волос
Эфирное масло кедра эффективно против выпадания волос. Волосы получают большее питание и постепенно выпадают все меньше. Чтобы остановить выпадение, можно использовать такой рецепт: к 1 ст.л. оливкового, персикового или репейного масла добавить 10-15 капель эфирного масла кедра. Наносим, держим 40 инут и смываем обычным способом. Также эффективна и маска с большим количеством ингредиентов:
1 куриный желток,
1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. жидкого меда,
10 капель эфирного масла кедра,
10 капель эфирного масла розмарина
Мед должен быть обязательно жидким. Все ингредиенты тщательно перемешиваются и наносятся на корни волос и на всю длину на 40 минут. Затем маска смывается обычным способом.
№11 Эфирное масло мелиссы для волос
Эфирное масло мелиссы отлично подходит для жирных волос и будет верным помощником в борьбе с перхотью. Добавляя это эфирное масло в шампунь каждый раз при мытье волос, избавиться от перхоти можно в течении нескольких месяцев.
Маска для укрепления жирных волос с маслом мелиссы
1 ст.л. бальзама для жирных волос,
1 ч.л. масла виноградных косточек,
10-15 капель эфирного масла мелиссы
Держат такую маску 10-20 минут. Затем просто моют голову, бальзам в конце можно не использовать, волосы и так будут достаточно увлажнены.
№12 Эфирное масло пачули для волос
Эфирное масло пачули улучшает внешний вид волос и здоровье, способствует их росту и увеличению густоты. Для укрепления волос полезно делать массаж головы с эфирным малом пачули. Для этого понадобиться 1 ст.л. базового масла(макадамии, абрикосовых или виноградных косточек) и 7-15 капель эфирного масла пачули. Смесь наносится на корни волос и хорошо втирается 3-5 минут. Затем состав оставляем на волосах еще на 10-25 минут и смываем обычным способом. Также эфирное масло пачули тонизирует и укрепляет корни волос. Для укрепления волос у корней используйте такой рецепт:
1 ст.л. кокосового масла,
1 куриный желток,
10-15 капель эфирного масла пачули
Все смешиваем и наносим на корни волос. На волосы по всей длине и на кончики отдельно можно нанести кокосовое масло и эфирное масло пачули. Держат маску до 60 минут, затем смывают обычным способом.
!Пачули категорически запрещается использовать во время беременности.
Аромат пачули насыщен древесными нотами. Он успокоит, настроит на креатив и творчество в любой ситуации. Это масло придает энергии и часто используется как афродизиак.
Для жирных волос также подходят эфирные масла герани и можжевельника.
Эфирные масла от выпадения волос
Выпадение волос — очень деликатная тема, так как причины этого явления могут быть самыми разнообразными: от банального авитаминоза и стресса до аутоиммунных заболеваний. При нехватке витаминов, стрессе и внешних неблагоприятны факторах эфирные масла для волос станут эффективными помощниками.
!Если натуральные маски от выпадения волос не приносят результатов, причину искать нужно обязательно и нужно делать это со специалистами, потому что только квалифицированные специалисты смогут сохранить не только Вашу прическу, но и здоровье, а может и жизнь.
Наиболее эффективны от выпадения эфирные масла чайного дерева, чабреца, петитгрейн, ромашки, мирра и мускатного ореха.
№12 Эфирное масло чайного дерева для волос
Одной из причин выпадения волос может быть перхоть. Эфирное масло чайного дерева — одно из самых известных антисептических средств. Его применяют в натуральной косметологии для избавления от разного рода бактерий и грибков. Как известно, перхоть часто бывает вызвана именно ими. Против перхоти, раздражения, вшей поможет такой рецепт:
2 ст.л. оливкового масла,
7 капель эфирного масла чайного дерева,
3 капли эфирного масла лаванды,
3 капли эфирного масла розмарина
Смесь наносится на корни волос и втирается в кожу головы массирующими движениями в течении 10 минут. После чего необходимо утеплить голову полиэтиленом и полотенцем и держать маску 20-25 минут. Затем вымыть голову обычным способом.
№13 Эфирное масло чабреца для волос
Эфирное масло чабреца помогает восстановить сильно поврежденные локоны, например, после химической завивки, плойки или окрашивания. Для этого можно 1 раз в неделю добавлять 5 капель эфирного масла чабреца в порцию шампуня. При выпадении волос высокую эффективность показывает такой рецепт:
2 ст.л. базового масла(льняного, оливкового или кокосового),
7 капель эфирного масла чабреца,
3 капли эфирного масла лимона
Эфирные масла для волос многократно усиливают действие базовых масел. Маску при выпадении применяют 2 раза в неделю в течении 1-1,5 месяцев.
№14 Эфирное масло петитгрейн для волос
Эфирное масло петитгрейн помогает в борьбе с перхотью и активизирует рост волос. Против выпадения его достаточно применять 1 раз в неделю в составе маски с медом:
1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. жидкого меда,
по 10-15 капель жидких витаминов A, E, B,
5-10 капель эфирного масла петитгрейна
Все ингредиенты смешиваются и наносятся на корни волос и на волосы по всей длине на 30-40 минут. Смывается маска обычным способом.
!Противопоказан тем, у кого аллергия на цитрусовые.
!Фототоксичен. Нельзя применять перед выходом на солнце, особенно в аромарасчесываниях.
№15 Эфирное масло ромашки для волос
Ромашка — удивительно полезное лекарственное растение. Эфирное масло ромашки помогает справиться с ломкостью и сухостью волос. Это масло устранит перхоть и сделает Ваши волосы красивыми, сильными и крепкими. Можно использовать его в составе простой маски с базовым маслом или, для усиления эффекта, вместе с другими ингредиентами в составе следующей маски:
2 ст. л. оливкового, касторового, репейного или миндального масла,
10 капель эфирного масла ромашки,
5 капель эфирного масла лаванды,
5 капель жидкого витамина Е
Наносится и смывается маска обычным способом. Держится 30-45 минут. При сильном повреждении и выпадении волос такую маску делают 2 раза в неделю в течении 6-8 недель.
№16 Эфирное масло мирра для волос
Это масло борется с бактериями, воспалениями и ранками. Эфирное масло мирра усиливает питание корней, волосы меньше выпадают, при длительном применении становятся гуще и сильнее.
Маска для волос с эфирным маслом мирра против выпадения волос:
1 ст.л. касторового масла,
1 ст.л. репейного масла,
15 капель эфирного масла мирра
Состав немного подогревается на водяной бане, сначала наносится на корни и тщательно в них втирается, затем распределяется по всей длине. держим маску до 60 минут, затем смываем обычным способом.
№17 Эфирное масло мускатного ореха для волос
Эфирное масло мускатного ореха помогает остановить выпадение волос. Для этого его можно добавлять в шампуни или делать маски.
Будьте внимательны, так как эфирное масло мускатного ореха имеет достаточно специфический запах, который не всем придется по нраву. Кроме того, оно возбуждает нервную систему и заснуть после его применения будет достаточно проблематично. При этом оно считается одним из самых эффективных эфирных масел в уходе за волосами.
От выпадения волос также помогают эфирные масла розмарина, сосны, можжевельника и нейроли.
Эфирные масла для роста волос
Эфирные масла для роста волос достаточно использовать в составе масок 1 раз в неделю в течении всего времени, пока Вы растите волосы. Или перед каждым применением на протяжении 6-8 недель. Затем необходимо сделать перерыв, чтобы не вызвать привыкания. Через 2 недели применение масел для роста волос можно возобновить. Для активного роста волосам нужны витамины A, E, B, жирные кислоты и коллаген. Эфирные масла для волос содержат некоторые из этих витаминов и помогают активным веществам других компонентов масок проникать в более глубокие слои кожи. Чтобы обеспечить волосы необходимым количеством коллагена, добавляйте в маски маслоавокадо, кокосовое масло, льняное. А также используйте эфирные масла цитрусов, так как они содержат большое количество антиоксидантов, которые также способствуют ускорению роста.
№18 Эфирное масло апельсина, лимона и мандарина для волос
Эфирное масло апельсина невероятно полезно для кожи головы. Оно питает и устраняет сухость, питает волосяные фолликулы. Лимонное масло для волос имеет широкий спектр применения, оно и восстанавливает, и укрепляет, и осветляет, и ускоряет рост волос. Эфирное масло мандарина кроме ускорения роста возвращает блеск и сияние. Используя все эти масла вместе, Вы готовите для своих волос питательный коктейль, который позволит быстро вырастить здоровые и крепкие волосы.
Цитрусовый коктейль для роста волос:
2 ст.л. кокосового масла,
7 капель эфирного масла апельсина,
7 капель эфирного масла лимона,
7 капель эфирного масла мандарина
Наносится маска обычным способом, корни необходимо помассировать 3-5 минут. Держится маска 40-60 минут, затем смывается обычным способом.
Эфирное масло лимона для волос ->>
№19 Эфирное масло розового дерева для волос
Эфирное масло розового дерева помогает заметно ускорить рост волос даже при очень медленном росте. Используйте такой рецепт:
1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. масла сладкого миндаля,
15 капель эфирного масла розового дерева
При желании можно к этому составу добавить еще 1/2 ч.л. меда. Все перемешивается, наносим на 40-60 минут, смываем обычным способом.
Эфирное масло розового дерева — одно из лучших антидепрессивных и гармонизирующих масел.
№20 Эфирное масло корицы для волос
Эфирное масло корицы обладает ценным составом, оно содержит большое количество витаминов, необходимых для роста волос. Подробнее о том, какие витамины нужны для волос читайте здесь-> С маслом корицы эффективно использовать следующий рецепт:
1 ст.л. кокосового масла,
1 ст.л. масла макадамии,
15 капель эфирного масла корицы
Все ингредиенты смешиваем и наносим на волосы от корней до самых кончиков, оставляем на 30-40 минут и смываем обычным способом.
Эфирное масло корицы пробуждает смелость, веру в собственные силы, помогает избавиться от страха и чувства одиночества.
Для роста волос часто используются эфирные масла кедра, пачули и кипариса.
Меры предосторожности
Пред применением любое указанное средство следует проверить на личную непереносимость. Небольшое количество масла или приготовленной смеси нанесите на участок кожи на запястье или на сгибе локтя, оставьте на 10-15 минут и оцените действие. Если неприятных ощущений не возникло, это средство можно использовать.
При возникновении любых неприятных ощущений процедуру необходимо немедленно прекратить.
Эфирные масла для волос — хорошие помощники в уходе и укреплении. Теперь Вы знаете как правильно подобрать и как использовать эфирные масла для волос с максимальным эффектом. Выбирайте натуральную косметику, оставайтесь красивыми и здоровыми!
список самых эффективных и полезных
Многим известно, что ароматы растениям придают летучие соединения, которые можно экстрагировать и использовать в косметологии. Эфирные масла для волос помогут справиться с рядом проблем. Какое лучше подходит — зависит от типа наших локонов и задачи, которую мы будем решать.
Здравствуйте, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Эфирные масла полезны не только для волос. Благодаря своим свойствам, они легко проникают вглубь нашего организма, действуя на поражённые участки, заживляя и восстанавливая естественную структуру клеток. Издревле не счесть областей применения ароматических соединений. Они включены в состав благовоний, лекарств и косметики. Ароматерапия способна помочь нам расслабиться и успокоиться. Некоторые эфиры благотворно влияют на функции сердца и сосудов.
Я расскажу вам только про одну сферу применения: про эфирные масла для волос. Но и в ней можно говорить о множестве свойств этих веществ.
Что дают нам эти прекрасные ароматы
Все эфирные масла получают из растений. Вот ряд задач, с которыми они призваны справиться, когда речь идёт о красоте нашей причёски:
уменьшить выпадение, благодаря усилению кровообращения и питания;
ускорить восстановление и рост благодаря повышению скорости обменных процессов;
вернуть естественный блеск, разравнивая волос и восстанавливая его по всей длине;
поработать для густоты, «пробудив» спящие фолликулы к росту.
Помимо перечисленного, мы можем получить положительные эмоции, вдыхая понравившиеся нам ароматы.
Как применять: общие закономерности
Все эти вещества достаточно дорого стоят, но не нужно этого пугаться. Эфиры действуют достаточно сильно и направленно и их не нужно употреблять в чистом виде. Для большинства хватает от пяти до десяти капель на одну-две ложки основного средства для ухода. Этим средством может быть:
оливковое, кунжутное или репейное;
шампунь;
составленная из других веществ маска, бальзам или ополаскиватель и пр.
Чтобы добиться стойкого эффекта, нужно повторять процедуры два-три раза в неделю в течение трёх месяцев. Для профилактики — один раз в неделю.
Противопоказания
Они такие же, как для любого другого природного вещества:
индивидуальная непереносимость компонента;
склонность к аллергии;
почечная или печёночная недостаточность;
некоторые легочные заболевания.
Лучше всего провести пробный тест, нанеся разведённое средство на сгиб локтя или на внутреннюю сторону запястья. Если в течение пятнадцати-двадцати минут не появятся покраснение, жжение или зуд, значит можете смело использовать проверенное вещество.
В сомнительных случаях не лишним будет проконсультироваться с дерматологом или своим лечащим врачом.
Для роста, против перхоти и сухости кожи
Ароматные вещества для волос лучше использовать комплексно. Кроме того, каждое из них способно решать не одну, а несколько схожих проблем. Чтобы улучшить состояние причёски и стимулировать рост, можно использовать такие компоненты:
масло можжевельника и пихты;
иланг-иланг;
корицы;
ладана;
мускатного ореха;
аира;
чайного дерева;
гвоздики;
мелиссы;
кипариса;
кедра.
Они положительно влияют на сальные железы, устраняют ломкость и стимулируют рост. Можно присоединить к ним ещё один список, который стимулирует рост и пробуждает спящие луковицы:
цитрусовое;
кипарисовое;
пачули;
розовое;
тминное;
петитгрейн.
Эти вещества не только устраняют перхоть и ломкость, но и ускоряют обменные процессы в коже.
От выпадения и секущихся кончиков
У данного явления много причин, включая неправильное питание и загрязнённую атмосферу. Чтобы помочь своим локонам справиться, можно воспользоваться такими эфирными маслами:
репейное;
вербена;
мята;
кориандр;
лавандовое;
бей;
мускатный орех;
мирровое;
эвкалиптовое;
сосновое.
Сосна и эвкалипт не только укрепляют, но и избавляют нас от лишнего загрязнения, борются с микробами, нарушающими работу пор и сальных желез. Репейные эфиры — универсальное средство для силы и улучшения состояния причёски. Лаванда не даст локонам быстро загрязняться.
Если у вас сухие волосы
Есть специфические средства, которые питают и увлажняют эпидермис. К ним относятся:
те же можжевельник и иланг-иланг;
сандаловое;
апельсиновое;
герань;
жасмин;
более экзотическое — нероли.
Они восстанавливают кровообращение и деятельность сальных желёз.
А что припасено для жирных?
Ряд масел совпадает с предыдущими, но есть и специфические. Вот такой список:
грейпфрутовое и лимонное;
лиметта;
можжевеловое;
иланг-иланг;
розмариновое;
кедровое;
мелиссовое;
герани.
Полезно разводить их на основе тыквенного или миндального растительных масел. Подойдёт для основы и экстракт календулы.
Эфирные масла для волос: полезное разнообразие
Помимо шампуней, можно использовать для разведения эфирных масел для волос составы различных масок, ополаскивателей и гелей. Но обязательно читайте инструкции. Огромное количество эфирных масел может поначалу вас смутить, тем более что нужно учитывать: некоторые из них могут обладать осветляющим эффектом и повредить естественному цвету шевелюры.
Существуют подробные таблицы, в которых для наглядности представлены названия масел и их сочетания для использования. Распечатав такую таблицу, вам будет легче не ошибиться в подборе ингредиентов.
Смешивая, нужно помнить общее правило: основа слегка подогревается и в неё капаются нужные нам эфирные масла для волос.
Не забывайте так же ухаживать за своим лицом, чтобы оно было под стать причёске. Для этого я предлагаю вам свой курс «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». За 10 минут лицевой гимнастики каждодневно, вы сможете значительно улучшить состояние кожи, избавиться от синяков под глазами, убрать акне и прыщи и добиться того, что ваша кожа будет естественного, матового оттенка.
Я подобрала самые эффективные приёмы и каждый испробовала на себе, поэтому гарантирую результат.
На сегодня всё.
Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.
Всем пока!
Отзывы
Марьяна С.
Давно интересовалась свойствами и применением эфирных масел, коих сейчас продается великое множество. Для волос не пробовала еще, но я так понимаю, что вместе с основными средствами их вполне можно попробовать использовать. Будет ли толк кроме аромата не знаю, но почему нет? Мне нравится, как пахнет лаванда или мята и они вроде подходят для усиления роста.
Но цены конечно атомные и я все равно сомневаюсь, можно ли например отличить настоящее природное масло от синтетики. Сейчас ведь даже ваниль делают и другие ароматизаторы так умело, что в обычное вазелиновое масло добавь — и будет тебе аромат какой-нибудь жожоба.
Елена Л.
У меня жирные волосы и я пробовала на протяжении несколько месяцев капать в мой шампунь, которым пользуюсь, всякие рекомендованные по таблицам добавки. Пока результата не вижу, но может у меня шампунь какой-то неправильный?
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Эфирные масла для волос | Красота и здоровье современной женщины
Сегодня поставлена очень сложная задача. Необходимо как можно компактнее и удобнее рассказать о всех эфирных маслах для волос, каждое из которых обладает своими уникальными свойствами, благотворно влияющими не только на всю нашу шевелюру в целом, но и позволяют избавиться от ряда назойливых проблем.
Какие-то масла хорошо сочетаются друг с другом. Вступая в симбиоз, они создают благоприятные условия для роста волос, устраняют перхоть, зуд, увлажняют кожу головы и питают корни волос, стимулируя их рост. Поэтому, во многих масляных масках часто используют несколько компонентов, дабы достичь максимально действенного результата. Но эфирных масел существует огромное количество! Разобраться в них довольно сложно и уж тем более запомнить свойство каждого из них просто невозможно. Поэтому, многие предпочитают запомнить несколько видов эфирных масел и пользоваться ими в зависимости от нужд. Но, как я уже говорила в своих статья — талмудах, волосы весьма хитры. Они быстро привыкают к хорошему и эффективность некоторых рецептов, разработанных для нашей в Вами шевелюры, оказываются уже менее действенными. Порой частое использование одной и той же маски для волос, может привести к обратному эффекту. Уж поверьте, не понаслышке об этом знаю. Жаль, конечно, но такое тоже бывает. Чтобы не доводить до греха, важно помнить о некоторых правилах, с которыми мы сейчас познакомимся.
Оглавление
Как правильно использовать эфирные масла
1. Масло применяют не только в лечении, восстановлении или укреплении волос, но и в любом другом виде косметического ухода за всем нашим телом.
Все эфирные масла очень концентрированы и использовать в чистом виде их нельзя! Всегда разбавляйте их масляными основами или другими натуральными компонентами. Особенно это касается очень терпких, ароматных масел, запах которых остается на волосах надолго и избавиться от него довольно сложно. Такие масла используют в аромарасчесывании, ароматерапии, расслабляющем массаже или дабы «перебить» запах других дурно-пахнущих компонентов, входящих в состав того или иного средства. Например, в луковую маску для волос я часто добавляю 4-5 капель эфирного масла лаванды, а чтобы немного перебить запах масла мелиссы, которое может стать причиной головной боли, предпочитаю использовать совместно с ним несколько капель эфирного масла розы.
2. Организм у всех разный и отдельные составляющие масок, ополаскивателей и бальзамов для волос могут вызвать бурную реакцию, последствия которой малоприятны. Поэтому, рекомендую всем заранее провести тест на аллергию. Нанесите несколько капель масла на запястье, легкими массажными движениями втирайте масло в кожу и следите за результатом. Лучше всего наблюдать за результатом примерно сутки. Если за это время не появилось никаких негативных последствий, то такое эфирное масло вполне Вам подходит.
У меня было и такое, когда зуд в районе нанесения масла появился на следующий день, затем на этом месте образовались небольшие волдыри, совсем крошечные, меньше игольного ушка. Спустя еще сутки все прошло. Это крайне сильно удивило меня, ибо тестировать довелось самое «безобидное» и приятное по своему аромату эфирное масло чайного дерева, на которое у меня никогда до этого не было аллергии. Сам тест проводился просто так ради эксперимента, поэтому это крайне сильно меня взволновало и поразило. В дальнейшем выяснилось, что данный продукт был просрочен и это не смотря на то, что куплено масло было месяц назад в аптеке. Видимо, в просроченном масле накопилось много токсичных веществ, которые и вызвали такую реакцию.
3. Поэтому, третье правило — всегда смотрите на срок годности! От просроченного масла лучше всего избавиться и не использовать его в лечебных или профилактических целях.
4. Подогретое масло лучше проявляет себя и быстрее впитывается в кожу и волосы. Однако если его перегреть, то мы получим совершенно противоположный эффект. Если масло перегреть, то эфир потеряет большую часть своих полезных и питательных свойств. Поэтому, эфирное масло лучше всего нагревать на водяной до 30-35°C не больше.
5. Маски с эфирными маслами можно выдерживать на волосах от 30 минут, если сильно куда-то торопитесь, до полутора часов. При этом лучше всего подогревать закутанные в полотенце волосы феном, или наматывать горячее полотенце. Но не стоит держать масляную маску чрезмерно долго, иначе получите эффект засаленных, жирных волос, от которого довольно трудно избавиться. Особенно этот эффект хорошо заметен на темных волосах. Но иногда даже «ночевка» с масляными волосами (при условии использования минимального количества масла) не вредит волосам, скорее наоборот.
6. Не стоит думать, что чем больше масла я нанесу на волосы — тем лучше. Это заблуждение приводит к тому, что в итоге мы получаем сильно промасленный тюрбан на голове вместо красивых и шелковистых волос. Сильно пропитанные маслом волосы становятся тяжелыми, слабо блестят и их очень сложно промыть. Для своих волос (они чуть ниже плеч) я делаю чистые масляные маски объемом от 10 мл. до 15 мл., а это где-то 1 — 1,5 столовых ложки. Если делаю маски с использованием натуральных компонентов (яичные, медовые, коньячные и т.д.), то общий объем средства увеличивается, но всех масляных компонентов в составе маски, все равно не должно быть больше 1 столовой ложки.
7. Для профилактики и дабы защитить волосы от пагубного воздействия шампуня для волос, в составе которого есть сульфаты добавляйте несколько капель любого понравившегося масла. Когда мне не хватает времени на свою шевелюру, то в каплю шампуня, размером не более пятирублевой монеты, я добавляю 2 капли любого масла, которое стоит у меня на полочке в ванной комнате. Затем хорошо вспениваю и как обычно мою голову. Это, конечно, не очень хорошо, при условии что волосы уже привыкли к «натуралке», но при нехватки времени это максимум, что я могу сделать для своих волос.
8. Эфирные масла увеличиваю эффект травяных отваров при ополаскивании. Мой любой теплый травяной отвар всегда получает порцию масел. Обычно добавляю 5 капель какого-то масла и все перемешиваю, а затем полощу волосы в этом растворе: переливаю подогретый отвар с маслом в тазик и несколько минут уже чистые волосы полощу в ополаскивателе. После этого волосы не промываю, а даю им высохнуть. При этом феном стараюсь не пользоваться. После этого волосы: шелковистые, пышные, блестящие, объемные, хорошо расчесываются, меньше путаются, практически не электризуются и отлично пахнут (при условии, если было использовано ароматное эфирное масло).
9. Во время профилактики использовать масло рекомендуется не чаще 1 раза в 7 дней. Во время лечебных процедур 2-3 раза в неделю.
10. После месячного курса, волосам стоит дать отдохнуть от масла в течении 30 — 40 дней. Во время лечения секущихся кончиков период «отвыкания» волос от масла был менее 30 дней, когда спустя чуть больше 25 дней я вновь стала делать теплые компрессы для кончиков. Ничего страшного в этом не вижу, ибо негативных последствий не последовало, но стараюсь выдерживать период не менее 25 дней с момента последнего цикла восстанавливающих процедур. Если дело касается профилактики, то не «мучаю» волосы в течении 1 месяца.
11. Помните о том, что эфирное масло довольно трудно смывается, поэтому надо обязательно знать как смыть масло с волос.
Эфирные масла для волос
Теперь мы плавно добрались до сути нашей статьи. Ниже постараюсь скомпоновать всю информацию так, чтобы глядя на нижеследующую таблицу, каждый читатель смог создать свою индивидуальную уникальную маску для волос, которая сможет помочь в решении той или иной проблемы.
Как известно существуют разные масла, с разными свойствами. Поэтому, за основу таблицы были взяты основные их эффекты, о которых сейчас немного расскажу.
Первый раздел посвящен маслам, которые помогают вылечить волосы и улучшить их структуру. Они избавляют от: перхоти, от выпадения волос и от секущихся кончиков.
Эфирные масла от перхоти
В данной категории уместились те масла, которые эффективно борются с различными видами перхоти, включая и грибковую. Они обладают ярко выраженным противовоспалительным и противогрибковым эффектом, но при этом не являются лекарственным средством. Поэтому, не стоит ждать моментального эффекта и рассчитываться на то, что после первого применения от перхоти не останется и следа. Максиму что можно получить — значительное уменьшение количества перхоти. Эфирные масла от перхоти создают неблагоприятные условия для грибка, который перестает развиваться. Масло постепенно уничтожают грибковую среду. Если продолжить курс с применением масел, то можно полностью избавиться от «белой пудры» на волосах, но приготовьтесь к тому что ждать придется не 1 месяц.
Хотя, в случае с одним моим знакомым, который последовал совету и раз в неделю делал яичную маску с маслом мелиссы, это правило не сработало. Он полностью избавился от перхоти чуть меньше, чем за 1,5 месяца (курс 5 раз за 4 недели, в самом начале он делал маску 2 раза за 1 неделю). Его проблема с перхотью была не такой уж и сложной, ибо у него была чрезмерно сухая кожа головы. Ороговевшие чешуйки кожи постепенно отслаивались и белым ковром стелились по волосам. Но в случае с жирной перхотью, когда волосы быстро жирнятся и засаливаются курс может быть более долгим. Поэтому, в таком случае на помощь маслам от перхоти стоит призвать эфирные масла для жирных волос, которые нормализуют работу сальных желез. Такой симбиоз благотворно подействует на кожу головы и создаст все условия для борьбы с перхотью.
Основные свойства таких масел:
оказывают очищающее действие и избавляют волосяной покров от излишков жира
обладают антисептическими и противовоспалительными свойствами
избавляют от зуда и неприятных, стягивающих ощущений
дезодорируют
являются природными антиоксидантами
благотворно влияют на кожу головы, снимая неприятные ощущения
Эфирные масла от выпадения волос
Проблема выпадения волос порой оказывается весьма серьезной и простыми эфирными маслами ее можно и не решить, ибо если выпадает очень много волос, то причина кроется внутри: нехватка витаминов, ослабленный иммунитет, какие-то гормональные нарушения и т.д. Любые проблемы со здоровьем могут стать причиной выпадения волос. Поэтому, прежде чем экспериментировать с волосами обратитесь к врачу за консультацией.
Что касается профилактики и домашнего лечения, то в скопе с эфирными маслами от выпадения волос особое внимание стоит уделять коже головы и корням волос, ибо проблемы возникают в следствии отмирания, повреждения или в результате временной дисфункции волосяных фолликул. Начинать процедуры лучше всего с нанесения масла на корни и кожу головы, а затем массажными аккуратными движения, чтобы не травмировать кожу, втирать лечебный состав. Чем дольше и нежнее массаж — тем лучше для волос, ибо таким образом корни волос стимулируются за счет притока крови, спровоцированного массажем. Усиленный кровоток быстрее приносит питательные вещества к клеточкам и ускоряется весь процесс их жизнедеятельности.
Мне очень нравится комбинировать разные виды масел, так как благодаря этому получается намного более действенное средство, поэтому и в этом случае целесообразнее было бы совмещать масла от выпадения волос с маслами для роста или укрепления волос. Можно даже смело заявлять о том, то мы получим своего рода профилактическое домашнее средсво, которое позволит волосам не только хорошо расти, но и защитит их от пагубного воздействия солнечных лучей, холода и любого другого пагубного воздействия: химии, окрашивания, завивки, средств для фиксации прически и прочего.
Эффективное средство от выпадения волос лучше всего делать с использованием натуральных основ таких как: яичный желток и мед. Эти два компонента максимально питательны и помогают в борьбе со многими проблемами волос. Из масляных основ обычно беру оливковое или льняное масло, которые тоже оказывают благотворное влияние на волосы, делая их более упругими, гладким, прочными и здоровыми.
Основные свойства таких масел:
стимулируют рост волос
улучшают кровообращение волосяных луковиц
нормализуют работу сальных желез
нейтрализуют чрезмерную жирность кожи головы
восстанавливают структуру волоса, что делает их менее ломкими
нормализуют уровень эстрогена в клетках кожи
Эфирные масла от секущихся кончиков
Секущиеся кончики проявляют себя как всегда не вовремя и неожиданного. Часть секущегося волоса любит отрываться от места отслоения, слома и базироваться везде, где только приспичит: на плечах, на спине, на плечах и спине соседа, на рабочем столе, на полу и везде, где только пройдет несчастный обладатель секущихся кончиков. Они являются следствием проблем со здоровьем или в результате неправильного обращения с волосами. Кончик волоса может расслоиться и в том случае если грубо, неправильно расчесывать волосы, использовать грубую расчесу, которая на подходит Вашим волосам или если испортить волосы, например сжечь их плойкой и т.д.
Иными словами, это типичная проблема абсолютного большинства людей, живущих в современном мире. Однако бороться с этой напастью не так уж и сложно и для этого вовсе не обязательно подстригать волосы или дотошно выстригать лишь поврежденные из своей шевелюры. Это не поможет. Если волосы тонкие, ослабленные, поврежденные, сухие, то после стрижки кончик волоса опять даст «стрелу».
Чтобы максимально обезопасить себя от такой напасти или вылечить то, что осталось от волос рекомендуется использовать эфирные масла от секущихся кончиков в скопе с другими масляными, натуральными основами, дабы восстановить структуру волоса.
Для того, чтобы избавиться от рассеченных кончиков я использовала банановую мякоть с добавлением эфирных масел: бей (4-5 капель), жожоба(4-5 капель), кокоса (1 чайная ложка). Все это смешивала до однородной массы и наносила только на кончики волос, точнее с середины волос равномерно распределяла до кончиков. Затем закалывала, закутывала в пищевую пленку, сверху одевала махровое полотенце. Периодически нагревая феном всю эту конструкцию, что образовалась на моей голове, ждала около 40 минут, если позволяло время, то время процедуры увеличивала до 1 часа или более. Смывала в теплой воде с желтком или ополаскивала волосы яблочным уксусом.
Разумеется сразу же избавиться от секущихся кончиком у меня не получилось, но после 3 применения волосы стали выглядеть намного лучше. В дальнейшем волосы все равно постригла, но теперь они уже не секутся. Банановую маску делаю лишь по необходимости или в случае, если срочно нужны шикарные блестящие и гладкие волосы.
Основные свойства таких масел:
восстанавливают структуру волоса, что делает их менее ломкими
являются природными антиоксидантами
питают, увлажняют и омолаживают волосы
делают шевелюру более гладкой
стимулируют рост волос
Второй раздел наиболее практичный и содержит список масел, которые комплексно воздействуют на кожу головы и на структуру волос, ускоряя их рост и делая более прочными. Эти масла можно использовать в любых видах масок, бальзамах и ополаскивателях как с целью лечения, так и в профилактических целях.
Эфирные масла для роста волос и укрепления
Наши волосы плохо растут по разным причинам. Всем нам хочется иметь шикарные, длинные и густые волосы, но даже если нет перхоти, кончики не секутся, а волосы не выпадают, то это еще не говорит о том, что мы сможем быстро отрастить волосы до желаемой длинны. Как такое возможно? А возможно это по ряду причин, рассказать о которых может врач.
Если нет никаких серьезных проблем со здоровьем, то остается только прибегнуть к древним народным средствам — сделать питательные маски, укоряющие приток крови к корням волос. Самая действенная помощница в этом деле, на мой субъективный взгляд — это корица. Эфирное масло корицы пробудит любую волосяную луковицу! Масло пропитает волосы, укрепит корни, придаст блеск, а также благотворно воздействует на процессы роста буквально на клеточном уровне. После нескольких применений волосы станут заметно гуще, но это еще не говорит о том, что волос на голове стало больше. Просто волосы стали плотнее и толще. Они напитались эфиром и витаминами, содержащимися в масле, поэтому волосы приобретают красивый игривый блеск, становятся гладкими и упругими. Если в составе средства по уходу за волосами есть масло корицы, то эта дама способствует усилению эффекта других компонентов. Это делает ее уникальным универсальным средством, которое можно добавлять в любые маски и ополаскиватели.
Чтобы ускорить рост волос необходимо также использовать несколько эфирных масел, лидером которых можно назвать репейное масло — комплексное средство от всех напастей, которое можно использовать и как масляную основу для других концентрированных эфирных масел. Именно в нем я развожу масло корицы и распределяю смесь по всей длине, уделяя особое внимание корням волос.
Если хотите иметь длинные волосы, то очень важно применять массаж головы! Без него результатов придется ждать намного дольше.
Эфирные масла для роста волос хорошо сочетаются с масками из яичного желтка и меда. Например, можно приготовить такую маску для волос: 5 капель эфирного масла иланг-иланг развести 1 столовой ложке льняного или репейного масла, 1 столовой ложкой лимонного сока, добавить 1 желток, 0,5 чайной ложки гречишного меда, перемешать. Нанести на грязные волосы сперва на корни, затем распределить по всей длине. Хорошо помассажировать голову (10 минут) и собрать волосы на голове. Обернуть пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом, одеть теплое полотенце и оставить всю эту красоту на час или дольше. Затем смыть под теплой водой. Если волосы плохо промываются, то можно использовать шампунь, но лучше ополоснуть волосы водным раствором с яблочным уксусом. Упругие и блестящие волосы будут Вам гарантированны, а в дальнейшем Вы заметите, что волосы не только стали выглядеть лучше, но и начали быстрее расти.
Масла для укрепления волос обычно использую в любых масках, поэтому отдельно писать о них нет смысла, ибо они являются универсальными и подходят практически для всех типов волос. Своими свойствами они дополняют любой рецепт, делая его более действенным и эффективным. Не бойтесь экспериментировать и смешивать разные эфирные масла.
Основные свойства таких масел:
стимулируют рост волос
улучшают кровообращение волосяных луковиц
борются с избыточным выпадением волос
нейтрализуют чрезмерную жирность кожи головы
восстанавливают структуру волоса, что делает их менее ломкими
оказывают мягкое себорегулирующее действие
устраняют сухость и ломкость волос, что способствует снижению риска появления секущихся кончиков
снимают зуд, сухость и раздражение кожи головы
Третий раздел был включен в таблицу специально для того, чтобы можно было сориентироваться в разновидностях масел, подходящих для тех или иных типов волос: сухих, жирных или нормальных. Ведь, для сильно жирных волос основная задача заключается в том, чтобы нормализовать работу сальных желез, снизив чрезмерную жирность кожи головы и корней волос, а для сухих волос важна максимальная питательность эфира, которая для жирных волос произведет обратный эффект. В это же самое время нормальным волосам подойдет практически любое масло, необходимо только соблюдать дозировку, чтобы получить оптимальные результат.
Четвертый раздел содержит сведения о том, какие эфирные масла подойдут для темных или светлых волос. В этом случае универсальным маслом можно назвать масло ветивера — злакового растения, которое заботится о сохранении природного, натурального цвета волос не создавая эффекта осветления, мелирования или потемнения. Оно подходит как для темных волос, так и для светлых, но для окрашенных волос даст обратный эффект, особенно если волосы окрашены в несвойственный Вашим волосам цвет: крашенная блондинка — потемнее, а крашеная брюнетка — посветлеет. Разумеется, этот эффект будет не явным, еле заметным и, в зависимости от Вашего натурального цвета волос, масло ветивера подчеркнет их оттенок. Кроме того, разбив масла на две крупные группы, мы получаем следующее: масла для светлых волос бережно очищают, питают и подчеркивают светлый оттенок не оставляя после себя каких-то полутонов (пшеничного, с легким травяным цветом и переливом, седого, платинового полутона и т.д. ), а вот масла для темных волос наоборот светлые волосы могут сделать темнее и придать им некрасивый «грязный» полутон, а темным волосам придают многогранный живой блеск и насыщенный натуральный, природный оттенок.
Пятый раздел говорит сам за себя. В него вошли все масла, которые можно не только смешивать в другими маслами, создавая уникальную лечебную композицию, но и использовать в качестве самостоятельных средств по уходу за волосами. Например, при аромарасчесывании.
Секреты аромарасчесывания с эфирными маслами
Чтобы получить шикарные волосы вовсе не обязательно постоянно делать для них питательные маски и какие-то бальзамы. Иногда можно прибегнуть к помощи аромарасчесывания, которое улучшает общее состояние волос. Некоторые масла лучше всего применять на ночь, ибо они обладают успокаивающим седативным действием, что позволит навсегда забыть о том, что такое бессонница.
Для достижения максимального эффекта во время расчесывания важно соблюдать несколько нехитрых правил:
1. Расчесывайте только сухие волосы, так они впитают в себя максимум эфира и получат много питательных веществ.
2. Для этой процедуры лучше всего брать гребень или расческу, изготовленную из натуральных материалов, например из дерева.
3. Во время расчесывания особое внимание уделяется кончикам волос, а не корням.
4. Процедуру не нужно затягивать. Достаточно расчесывать волосы в течении 5-7 минут не более.
5. Для этой процедуры не нужно использовать большое количество масла, иначе волосы сильно пропитаются маслом и станут жирными. Достаточно взять понравившееся эфирное масло, капнуть на деревянную расческу 2-3 капли, равномерно распределить его по расческе и аккуратно расчесать волосы.
6. После ароматерапии обязательно проветрите помещение, иначе высокий концентрат ароматов может вызвать головокружение, головную боль, тошноту и слабость.
7. Не применяйте во время утренней или дневной процедуры эфирные масла, чьи свойства расслабляют или успокаивают Масло с седативным действие проявляет себя не сразу, а спустя несколько минут или даже часов. Поэтому, лучше всего использовать их вечером перед сном.
Последний шестой раздел составляет основу различных средств по уходу за волосами: масляные и из натуральных компонентов. Прибегая к его помощи, можно придумать свою собственную маску для волос, а зная о проблемах с волосами мы просто комбинируем. подбираем отдельные эфирные компоненты.
Таблица эфирных масел для волос
Как правильно пользоваться таблицей
Далее мы поговорим о том, как использовать данную таблицу, чтобы получить хорошее средство по уходу за волосами.
1. Первоначально определяемся с задачей, которую необходимо решить.
— Если проблемы с волосами, то требуется более основательное лечение. Для этого выбираем 1-2 вида масел из первого подраздела. Для лечебных целей достаточно будет 4 — 5 капель масла.
— Если проблем с волосами нет, то первый подраздел можно проигнорировать.
2. Двигаемся дальше. Чтобы получить комплексный уход или усилить лечебное действие, или применить средство в целях профилактики прибегаем к помощи второго подраздела.
— Выбираем еще 1 вид масла в лечебных целях к тому списку, что мы уже выбрали из первого подраздела.
— 2 — 3 вида масел если наша цель профилактики или усиление роста волос.
— можно пропустить этот подраздел, если наша цель только профилактическая
3. Выбор компонентов по типу волос часто мною вообще игнорируется. Этот список масел является добавочным к предыдущим. В нем присутствуют и те масла, которые используются влечении волос. Просто сверяйтесь с этим списком и при необходимости замените некоторые масла на другие. Особое внимание уделите маслам для жирных волос, ибо сухие волосы более лояльны и им подходят практически все эфирные масла для волос в то время, как жирные волосы и без того страдают от чрезмерной засаленности, поэтому лучше использовать меньшее количество масляных компонентов в средстве, чем переборщить.
4. Для разных оттенков волос подбираем разные масла. Но я бы рекомендовала добавить 2 — 3 капли масла ветивера, которое является универсальных для всех волос. Если список эфирных масел на данном этапе уже превысил 5 и более разновидностей, то этот пункт можно пропустить, ибо не так важно потемнеют волосы или посветлеют, если они при этом станут более здоровыми.
5. Добавочный и совсем необязательный подраздел, ибо в первой колонке представлен небольшой список масел для профилактики, которые можно добавлять в шампуни для волос во время гигиенических процедур. Вторая колонка предлагает на выбор любой эфир для аромарасчесывания, являющегося вспомогательной или самостоятельной процедурой в борьбе за красоту и здоровье волос.
6. В это подраздел включены виды основ для самок. Определяемся с типом будущей маски: масляная или с использованием натуральных компонентов, которые всегда у нас под рукой.
— Масляную основу берем одну, максимум две разновидности. Добавляем к списку компонентов в количестве 1 столовой ложки (основа масла) и 1 — 2 чайных ложки если взяли еще один масляный компонент дополнительно к основе.
— Натуральная основа может быть скомбинирована между собой. Основы берем чуть больше, а количество вспомогательных компонентов должно быт меньше ровно на половину. Например: 1 желток, 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка лимонного сока и по 4 — 5 капель 3 — 4 эфирных масел.
Какая маска у нас может получиться в итоге?
Например: от перхоти для жирных темных волос:
можжевельник — 3 капли
илаг-иланг — 3 капли (или лаванда)
розмарин — 4 капли
репейное масло — 4 капли
основа:
сок лимона — 2 столовые ложки
луковый сок — 1 столовая ложка
желток — 1 штука
Наносим на грязные волосы, держим 40 минут, смываем в теплой воде. Ополаскиваем раствором воды и яблочного уксуса 6%. Если после полного высыхания волос остался луковый или уксусный запах, то прибегаем к помощи аромарасчесывания с 2 каплями любого цитрусового эфирного масла или с использованием масла лаванды.
Довольно простой рецепт, который был быстро скомпонован, глядя на размещенную таблицу эфирных масел для волос.
Вы тоже можете придумать свою маску или рецепт ополаскивателя после мытья головы. Сделать это не так уж и сложно.
Всем успехов, здоровья и лучезарного настроения!
Таблица применения всех эфирных масел
Масло
Свойства
Азалия
Применяется от мигрени, сердечных болей; в составе комплексной терапии при простуде, бронхитах, заболеваниях слизистых, акне, вирусе простого герпеса; нормализует кровяное давление
Анис
Тонизирует, нормализует работу нервной системы; применяется от бессонницы, гриппа, бронхита; оказывает противовоспалительное, жаропонижающее действие, улучшает питание клеток головного мозга, повышает потенцию, повышает тургор кожи
Апельсин сладкий
Избавляет от комедонов, омолаживает, подтягивает, разглаживает кожу, способствует выработке коллагена, улучшает работу лимфатической системы, применяется в борьбе с целлюлитом. Читайте подробнее о свойствах эфирного масла апельсина.
Апельсин горький
Снимает стресс, возвращает здоровый сон; эмульсию масла горького апельсина в воде используют от ангины, делают с ним ингаляции, применяют от воспаления десен и респираторных болезней, добавляют в маски для лица для уменьшения акне, поддержания молодости
Базилик
Снижает температуру, в составе комплексной терапии применяется как противомикробное средство, улучшает работу иммунной системы, обезболивает
Бергамот
Стимулирует рост волос, уменьшает секрецию кожного сала, улучшает обменные процессы, в составе комплексной терапии применяется при болезнях мочеполовой системы
Валериана
Избавляет от спазмов сосудов, используется для лечения дерматитов, нейродермитов, обладает сильным успокаивающим действием
Вербена
Обладает антисептическим, отхаркивающим действием, успокаивает, действует как антидепресант, расслабляет, укрепляет иммунную систему
Гвоздика
Обладает выраженными противовоспалительными, дезинфицирующими свойствами; продлевает молодость кожи, используется как противогрибковый препарат, для лечения инфекционных заболеваний кожи. Отличное эфирное масло для ванны.
Герань
Нормализует гормональный баланс, облегчает ПМС, облегчает состояние при климаксе, влияет на эрогенные зоны женщин, благоприятно влияет на работу сердца, дыхательных путей, ЛОР- органов
Грейпфрут
Провоцирует сжигание подкожного жира, используется для борьбы с воспаленными комедонами, выводит токсины, является афродизиаком
Девясил
Мощное отхаркивающее, глистогонное средство, эффективно для быстрой остановки крови при сахарном диабете
Душица
Противоревматическое, спазмолитическое средство, эффективно при лечении герпеса, гриппа, ангины, ринита
Ель
Обладает выраженным антисептическим, противомикробным, противовоспалительным свойством; применяется как потогонное, желчегонное, дезодорирующее средство
Жасмин
Заметно уменьшает менструальные боли, усиливает сексуальное влечение, помогает при заболеваниях горла, опорно-двигательного аппарата, восстановлении голос
Кардамон
Укрепляет желудок, стимулирует работу нервной системы, избавляет от депрессии, убивает патогенную микрофлору, унимает зубную боль, улучшает зрение, повышает потенцию
Кедр
Мощное дезодорирующее и бактерицидное средство; используется при заболевании дыхательных путей, ЛОР-органов, лечит заболевания кожи головы, является хорошим профилактическим средством от респираторных заболеваний
Кипарис
Тонизирует, дезодорирует, останавливает воспалительные процессы на коже, омолаживает кожу и весь организм, успокаивает, избавляет от перхоти, останавливает выпадение волос, укрепляет ногти
Кориандр
Хороший антидепрессант, обладает мощным бактерицидным действием, используется как мочегонное и глистогонное средство, лечит ревматизм и невралгии
Корица
Облегчает состояние при проблемах в ЖКТ, убивает патогенную микрофлору, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, оказывает антицеллюлитное действие
Лаванда
Снимает судороги, убивает вирусы и бактерии, избавляет от спазмов различной этиологии, укрепляет сердце, обезболивает, стимулирует клетки организма к регенерации, снижает артериальное давление. Также отлично подходит при использовании для лица.
Лайм
Обладает противовирусным, бактерицидным действием; успокаивает применяется для лечения горла, бронхов, приступов тахикардии
Лимон
Обладает желчегонным, противовирусным, антибактериальным действием, тонизирует, заживляет раны, используется для лечения герпеса, кровоточащих десен
Майоран
Расслабляет и успокаивает, способствует излечению депрессивных состояний, бессонницы, усталости, снижает агрессию, тревожные состояния
Мандарин
Используют при проблемах с ЖКТ, повышает аппетит, очищает организм, помогает быстро окрепнуть после болезней, нормализует работу кровеносной системы
Мелисса
Снижает артериальное давление, используется как желчегонное средство, помогает исцелять болезни ЛОР-органов, способствует быстрому рассасыванию синяков, кровоподтеков, является болеутоляющим средством
Миндаль сладкий
Противовоспалительное, тонизирующее действие; применяется при сухой коже, делает ее более увлажненной; обладает осветляющим действие, поддерживает упругость и молодость дермы
Мирра
Обеззараживает, применяется при болезнях верхних дыхательных путей, обладает противопоносным и муколитическим действием, уменьшает лимфоузлы, используется при лечении заболеваний ротовой полости, экзем, ран; убивает грибки
Мирт
Мощное бактерицидное свойство; используют как противотуберкулезный препарат, для лечения урогенитальных инфекций; оно повышает эластичность сосудов, успешно борется с перхотью и себореей, избавляет от комедонов, останавливает выпадение волос
Можжевельник
Избавляет от депрессии, стресса. Улучшает настроение, применяется при лечении кожных болезней, выпадении волос
Мускатный орех
Обладает противогрибковым, противомикробным, дезодорирующим, болеутоляющим свойством; помогает при тошноте, запорах; способствует сокращению матки
Мята
Стимулирует иммунитет, подавляет патогенную микрофлору, снимает стресс, используется как болеутоляющее. Отлично подходит для ухода за волосами.
Нероли
Хороший афродизиак и антидепрессант, стимулирует работу эндокринной системы, обладает мочегонными свойствами; убирает растяжки, купероз, целлюлит, нормализует работу ЖКТ
Пальмароза
Благотворно влияет на микрофлору кишечника, затягивает раны, снижает температуру, облегчает общее состояния при простудных заболеваниях
Пачули
Прекрасно смягчает кожу, затягивает ранки, трещины; помогает при дерматозах, способствует рассасыванию шрамов, постакне; применяется от геморроя, отеков, диареи; служит профилактикой респираторных болезней, приводит нервы в порядок
Лучшие натуральные эфирные масла для ухода за волосами
В погоне за идеальной прической многие женщины подвергают свои волосы серьезным испытаниям. Особую эффективность в лечении многих проблем кожи головы и волос показали натуральные эфирные масла. Конечно, для разных типов волос не все они одинаково полезны, но стоит разобраться в их многообразии и свойствах, и тогда без труда можно победить перхоть, вылечить секущиеся кончики, остановить выпадение, а также значительно улучшить рост и вернуть блеск волос.
Помимо изолированного применения конкретных масел, эффективнее всего использовать эфиры в качестве компонента лечебных масок для волос и массажных смесей для кожи головы.
Смеси обычно состоят из нескольких усиливающих действие друг друга эфирных масел, с помощью которых осуществляется массаж.
Маска оказывает лечебный эффект, питает и восстанавливает волосы. Основой для приготовления маски могут стать базовые масла и продукты питания. Наносят такие маски обычно на сухие немытые волосы, хорошо втирая в корни и распределяя ее по всей длине до самых кончиков.
к оглавлению ^
Для сухих волос
Окраска, термические укладки, хлорированная вода и долгое нахождение под открытым палящим солнцем высушивают волосы и делают их ломкими. Если локоны непослушные, сильно электризуются, а кончики секутся, значит, они нуждаются в интенсивном увлажнении.
Делать это лучше комплексно за счет использования мягких натуральных шампуней, бальзамов и увлажняющих масок в сочетании с эфирно-масляной терапией.
Рецепт 1.
Смешать в одной емкости эфирные масла:
4 капли лаванды,
6 капель кедра,
2 капли сандалового дерева,
2 капли пачули.
Нанести смесь на кожу головы, аккуратно расчесать по всей длине, накрыть шапочкой для душа и обернуть полотенцем. Подержать на волосах 1-2 часа, а затем смыть.
Если желаете предотвратить появление секущихся кончиков, наносите средство непосредственно на кончики волос.
Рецепт 2.
Для приготовления необходимо взять:
30 мл масла оливы или виноградных косточек,
по 4 капли эфирного масла лаванды, кедра и иланг-иланга.
Покрыть волосы этим составом, обернуть пленкой и оставить на 15 минут. Смывать теплой водой.
Для восстановления безжизненных волос следует повторять такое обертывание 2 раза в неделю.
к оглавлению ^
Для жирных волос
Чаще всего жирность волос обусловлена неправильной работой сальных желез. Нормализовать их работу могут помочь лечебные бальзамы и маски с эфирными маслами.
Рецепт 1.
Улучшить состояние кожи головы поможет смесь эфирных масел:
6 капель мяты,
4 капли лимона,
2 капли лаванды.
Регулярное втирание этого средства в кожный покров головы поможет избавиться от нездорового жирного лоска и вам не придется мыть волосы каждый день, так как процесс загрязнения будет происходить намного медленнее.
Рецепт 2.
Отличный лечебный эффект оказывает массажная смесь масел:
1-2 капели эфира фенхеля,
1 чайная ложка любого растительного.
Смесь нужно хорошо перемешать и втирать в кожу головы в течение 10 минут. Затем смыть теплой водой с шампунем.
Рецепт 3.
Для приготовления подсушивающей маски понадобится:
2 столовые ложки овсяных хлопьев,
2 столовые ложки белой косметической глины,
кефир,
5 капель масла лимона,
4 капель масла цитронеллы,
3 капель масла бергамота.
Глину нужно развести кефиром до жидкого состояния. Добавить в нее овсяные хлопья и масла. Нанести средство на корни волос, слегка помассировать и оставить на 15-20 минут. Затем тщательно смыть теплой проточной водой.
к оглавлению ^
Для укрепления волос
Рецепт 1.
Смешать:
2 столовые ложки касторового масла,
1 столовая ложка оливкового масла,
2 капли лимонного эфира.
Прогреть смесь до комфортной для тела температуры, распределить по волосам, укрыть шапочкой на 35 минут. Смыть.
Рецепт 2.
Лечебная маска с ароматом розмарина:
1 луковица,
5 капель эфирного масла розмарина.
Лук измельчить блендером, слить получившийся сок, а мякоть смешать с маслом розмарина. Обработать волосы по всей длине смесью, покрыть голову шапочкой из целлофана и полотенцем. Через пару часов смыть маску шампунем и прохладной водой.
к оглавлению ^
Для восстановления волос
Рецепт 1.
Восстановить волосы после окрашивания поможет смесь эфиров с любым теплым базовым маслом:
2 капли ромашки,
2 капли иланг-иланга,
2 капли лимона.
Нанести на волосы и оставить на 1 час.
Рецепт 2.
Для сильно поврежденных волос эффективно применяется смесь эфирного масла лимона с медом и алоэ.
Необходимо смешать и хорошо взбить:
1 желток,
по 1 чайной ложке меда и сока алоэ,
4 капли лимонного эфира.
Полученную массу распределить по шевелюре, укрыть шапочкой и оставить на 45 минут. Смывать негорячей водой.
к оглавлению ^
Для густоты и объема волос
Рецепт 1.
Усилить рост волос поможет теплая питательная маска. Для нее понадобится:
2 столовые ложки репейного масла,
1 столовая ложка миндального,
3 капли лимонного эфира.
Базовые масла необходимо немного подогреть для лучшего эффекта. Равномерно нанести маску на волосы, укрыть полиэтиленовой шапочкой и полотенцем. Держать около часа.
Рецепт 2.
Маска с кедровым маслом:
1 желток,
15 мл льняного масла,
5 капель кедрового эфирного масла.
Смешать все ингредиенты. Покрыть маской корневую зону головы и все пряди. Подождать 40 минут. Смыть смесь сначала теплой водой, а затем шампунем.
к оглавлению ^
Для блеска волос
Как правило, волосы теряют блеск из-за недостаточного питания. Обеспечить насыщение волос недостающими веществами могут практически все эфирные и растительные масла.
Отличный способ придать волосам блеск и улучшить их состояние – процедура аромарасчесывания.
Ее необходимо проводить на чистых сухих волосах. Нанесите несколько капель любого эфирного масла на деревянный гребень с редкими зубцами и расчесывайте волосы по всей длине 5-10 минут, равномерно распределяя масло.
После процедуры волосы приобретут гладкость и блеск и будут приятно пахнуть. Проводить ароморасчесывание можно ежедневно на протяжении 2 недель, затем необходимо сделать перерыв не менее месяца.
к оглавлению ^
Для осветления волос
Чаще всего для осветления волос применяют эфирное масло лимона. С его помощью можно осветлить локоны на 1-2 тона безопасно и легко.
Рецепт 1.
Возьмите:
1 столовую ложку водки,
4–5 капель лимонного эфира.
Нанести смесь на верхние пряди или концы волос, чтобы создать натуральный эффект перехода тонов. Не смывая смесь, нужно выйти на 30 минут на солнце. Так масло подействует быстрее и сильнее осветлит волосы. В результате вы получите естественные локоны, выгоревшие на солнце.
Рецепт 2.
Регулярно добавлять эфирное масло лимона в шампунь для волос. Для разовой порции будет достаточно 4-5 капель. Со временем это поможет не только осветлить локоны, но и придаст им дополнительный блеск.
к оглавлению ^
От перхоти
Перхоть представляет собой усиленное отслоение чешуек кожного покрова головы. Чаще всего она появляется вследствие сбоя в работе сальных желез, нарушения обмена веществ в организме или воздействия агрессивных раздражителей.
Эфирные масла от перхоти обладают противовоспалительным и противогрибковым воздействием на кожу, поэтому их регулярное применение сможет помочь в решении проблемы. К сожалению, единого для всех рецепта не существует. Следует подбирать масла руководствуясь симптоматикой и состоянием кожи головы.
Рецепт 1.
Для начала можно попробовать мыть голову шампунем, обогащенным эфирными маслами, приведенными в списке выше. Для этого в разовую дозу шампуня необходимо добавить 3-5 капель выбранного масла, размешать, нанести на корни волос, помассировать в течение 5 минут и смыть теплой водой.
Рецепт 2.
Когда перхоть является следствием сухости кожи головы может помочь лечебная смесь масел:
5 капель чайного дерева,
2 капли жасмина,
2 капли тимьяна,
1 капля розмарина.
Наносить только на кожу головы и массировать. Через 5-7 минут смыть.
Рецепт 3.
При появлении перхоти на жирных волосах подойдет массажная смесь масел:
4 капли розмарина,
4 капли эвкалипта,
3 капли чабреца.
Массировать голову 5-7 минут, затем тщательно смыть водой.
к оглавлению ^
От выпадения волос
Трихологи рекомендуют делать массажи головы с эфирными маслами, приведенными в таблице выше. Такие массажи активизируют кровообращение и обменные процессы в верхних слоях кожи головы, а также укрепляют волосяные луковицы.
В массажную смесь можно добавить масляные витамины, но только в соответствии с инструкцией к препарату, иначе можно получить серьезную аллергическую реакцию. Чем чаще делать подобный массаж, тем быстрее появится результат.
Рецепт 1.
Для приготовления массажной смеси необходимо смешать:
1 столовую ложку базового масла,
5 капель любого эфирного масла.
Втирать смесь в кожу головы, мягко массируя ее подушечками пальцев, в течение 20 минут. Затем помыть голову.
В качестве основы для мягких и тонких волос лучше использовать масла легкой текстуры, например, миндальное, виноградной косточки, жожоба. Для жестких волос больше подойдет оливковое, репейное, кокосовое и кунжутное.
Рецепт 2.
Смешать до однородности:
по 3 капли эфира лаванды и розмарина,
по 2 капли эфира тимьяна и кедра,
2 столовых ложки масла виноградных косточек,
0,5 чайной ложки масла жожоба.
Кончиками пальцев втирать смесь в корни волос, затем хорошо укутать голову целлофаном и полотенцем и оставить маску на ночь. Утром вымыть голову шампунем.
Рецепт 3.
яичный желток,
1 столовая ложка меда,
2 столовые ложки оливкового масла,
по 3 капли эфирного масла розмарина и кедра.
Мед растопить на водяной бане, затем последовательно добавить в него эфиры, желток и масло. Все тщательно взбить. Маску нанести на корни волос, остатки распределить по всей длине. Покрыть голову шапочкой и оставить на 40 минут. Смыть теплой водой с шампунем.
Эфирные масла для волос: применение и отзывы трихолога
[ads-pc-2][ads-mob-2]
Таблица эфирных масел для волос
Для того чтобы иметь полное представление о том, какие эфирные масла для волос использовать в разных ситуациях, стоит поподробнее узнать об их свойствах, дозировках и комплементарности.
Масло ветивера: — защищает от вредного внешнего воздействия; — компенсирует кератин и меланин для восстановления структуры волоса; — предотвращает появление седины; — обладает неповторимым ароматом.
Масло грейпфрута содержит витамины А, В, D, С, Р. После использования волосы: — блестят; — струятся; — дольше остаются свежими.Аромат придаёт дополнительную бодрость.
— корица — лаванда
Еловое масло
Эфирное масло ели помогает бороться с: — перхотью; — выпадением; — сухостью и ломкостью.
Эфирное масло имбиря: — помогает волосам жирного типа дольше оставаться свежими; — благодаря разогревающему действию считается отличным средством для роста волос.
Масло корицы: — усиливает кровоснабжение; — обладает согревающим действием, заметно усиливая рост.
— апельсин — ладан — мандарин — лимон — эвкалипт
Лавандовое масло
Эфирное масло лаванды необходимо использовать ввиду того, что в его состав входит набор витаминов, сильные ранозаживляющие и увлажняющие компоненты. Свойства: — помощь в избавлении от перхоти; — сильное увлажнение; — борьба с выпадением; — ускорение роста; — регулирование салоотделения; — заживление кожи головы; — восстановление волос. Применение: Масло универсально. Его можно добавлять в маски, шампуни, бальзамы, использовать при аромарасчёсывании.
Масло лимона эффективно борется с перхотью, усиливает блеск и применяется для осветления волос. При повышенной сухости волос следует использовать осторожно!
Масло пачули наделено питательным свойством и подходит для жирного типа волос с перхотью. Чаще всего используется для аромарасчёсывания и добавляется в маски. Волосы становятся более эластичными и блестящими. Обладает сильным терпким ароматом.
— иланг-иланг — лимон — нероли — роза
Пихтовое масло
Используется в качестве лечебного и питательного средства, способного устранить зуд и ускорить рост.
Масло розмарина помогает: — раскрыть поры кожи, которые вбирают в себя ценные вещества; — сделать волосы крепче; — остановить выпадение; — усилить рост.
Для укрепления волос можно провести курс масок на основе базовых растительных масел, таких как касторовое, оливковое, репейное, аргановое, макадамии, персиковое, миндальное, абрикосовое и жожоба с добавлением эфирных масел в правильной дозировке. Указанные растительные масла сами по себе положительно влияют на структуру и состояние волос, а в сочетании с эфирами творят чудеса.
Домашний уход за сухими волосами эфирными маслами
Эфирные масла оказывают на сухие волосы увлажняющее действие, усиливают кровообращение, обладают регенерирующими свойствами, благодаря чему волосы перестают расслаиваться, ломаться, получая необходимое питание. Эфирные масла стимулируют рост новых, более крепких волос, убирают сухость кожи головы и перхоть.
Маска №1
Компоненты и дозировки
Применение
— 1 ст. ложка масла жожоба — 1 ст. ложка масла миндаля — 6 капель эф. м. сандала — 3 капли эф. м. ромашки — 1 капля эф. м. иланг-иланг
Масла смешать и подогреть на паровой бане до тёплого состояния. Нанести массирующими движениями на кожу головы и распределить по волосам с помощью расчёски. Обмотать голову пищевой плёнкой и утеплить. Выдержать маску всю ночь, если возможно, но не менее часа. Смыть шампунем.
Маска №2
Компоненты и дозировки
Применение
— 30 мл кунжутного масла — 10 мл миндального масла — 10 капель эф. м. сандала — 10 капель эф. м. розмарина — 10 капель эф. м. апельсина — 10 капель эф. м. лаванды
Нанести смесь масел на корни и длину волос, обмотать пищевой плёнкой и утеплить. Смыть через час шампунем. Масло лаванды желательно добавлять во все маски для сухих волос. Совместно с перечисленными компонентами оно помогает восстановить структуру волос.
Маска №3
Компоненты и дозировки
Применение
— 2 ст. ложки мёда — 1 ст. ложка масла жожоба — один яичный желток — 3 капли эф. м. лаванды — 3 капли эф. м. розмарина
Смешать мёд, желток и масло и добавить эфирные масла. Увлажнить волосы и втереть смесь в корни волос, обмотать пищевой плёнкой и утеплить. Смыть через двадцать минут шампунем. Масло лаванды для волос в этой маске играет немаловажную роль, обладая увлажняющим действием.
Советуем прочитать:
Применение масок из эфирных масел для жирных волос
Для жирных волос подходят такие эфирные масла, как бергамот, грейпфрут, нероли, лимон, мелисса, пачули, эвкалипт, иланг-иланг, герань. Они помогают нормализовать работу сальных желёз, предотвратить выпадение, а также устранить перхоть в домашних условиях.
Маска № 1
Компоненты и дозировки
Применение
— 15 мл основы (масла жожоба, кунжутное, миндальное или сафлоровое) — 2 капли эф. м. бергамота — 2 капли эф. м. эвкалипта — 2 капли эф. м. мелиссы — 1 ч. ложка уксуса
Добавить эфиры в базовое масло на выбор и нанести на час. Смыть шампунем и ополоснуть 200 мл воды с добавлением уксуса.
Маска № 2
Компоненты и дозировки
Применение
— 30 мл любое подходящее растительное масло — 3 капли эф. м. грейпфрута — 3 капли эф. м. лимона
Смесь из масел втереть в кожу головы, обернуть пищевой плёнкой и утеплить полотенцем. Через час смыть подходящим шампунем.
Маска № 3
Компоненты и дозировки
Применение
— 50 мл базового масла — 5 капель эф. м. гвоздики — 5 капель эф. м. можжевельника — 5 капель эф. м. розмарина
Нанести смесь из масел на все волосы и оставить на час утеплив. Смыть при помощи шампуня.
Помимо указанных масел, не стоит упускать из виду масло лаванды, подходящее также для жирных волос, поскольку обладает не только увлажняющим свойством, но и помогает активно бороться с перхотью и повышенным салоотделением кожи.
Укрепление и предотвращение выпадения волос масками с эфирным маслом
Эфирные масла настолько эффективны в борьбе с выпадением волос, что используются во многих косметических средствах, в том числе и промышленных.
Эфирные масла можно самостоятельно добавлять в шампуни, бальзамы и другие средства по уходу, зная правильную дозировку.
Наиболее популярными эфирными маслами для укрепления волос и против их выпадения являются розмарин, лаванда, лимон, корица, обладающие уникальными свойствами, а также масло мяты. Для получения эффективных масок их смешивают с растительными маслами, подходящими для конкретного типа волос.
Маска №1
Компоненты и дозировки
Применение
— 3 ст. ложки тёплого масла оливы — 2 капли эф. м. розмарина — 3 капли эф. м. лаванды — 1 ч. ложка мёда — 1 ч. ложка коньяка
Смешать растительное и эфирные масла, добавить мёд и коньяк. Втереть в корни волос, обернуть пищевой плёнкой, утеплить. Смыть через двадцать минут шампунем.
Маска №2
Компоненты и дозировки
Применение
— 2 ст. ложки касторового масла — 1 ст. ложка миндального масла — 3 капли эф. м. лимона
Смешать масла и нанести на волосы, обмотать плёнкой и утеплить. Смыть через 15 минут шампунем.
Маска №3
Компоненты и дозировки
Применение
— 10 мл масла жожоба — 2 капли эф. м. бей — 1 капля эф. м. розмарина
Втирать смесь в кожу головы в течение десяти минут, после обмотать пищевой плёнкой, утеплить. Через полчаса смыть шампунем.
Стимулирование роста волос
Для роста волос эффективно применение масок с добавлением эфирных масел. Особенно полезно включать в их состав масло лаванды для роста волос.
Маска №1
Компоненты и дозировки
Применение
— 1 ст. ложка жидкого или растопленного мёда — один желток яйца — 1 ст. ложка базового масла — 3-4 капли эф. м. лаванды
Смешать растительное масло, мёд и желток, затем добавить эфирное масло. Нанести на корни волос и длину, обмотать пищевой плёнкой, утеплить. Смыть через час шампунем.
Маска №2
Компоненты и дозировки
Применение
— 3 ст. ложки миндального масла — 2 капли эф. м. пачули — 2 капли эф. м. розмарина — 2 капли эф. м. апельсина
Смесь масел нанести на корни и всю длину, обмотать пищевой плёнкой, утеплить. Смыть через час шампунем.
Маска №3
Компоненты и дозировки
Применение
— 1 ст. ложка масла авокадо — 1 ст. ложка арганового масла — 1 ст. ложка оливкового масла — 3 капли эф. м. бергамота — 3 капли эф. м. лаванды
Смешать масла и нанести на корни и длины волос, обмотать плёнкой и утеплить. Через сорок минут смыть шампунем.
Эфирные масляные маски для устранения перхоти
Если масла для корней волос использовать регулярно, то постепенно от перхоти не останется и следа. Эффективно применять эфирные масла можжевельника, пихты, розмарина, лаванды и чайного дерева.
Важные требования к маслам:
должны обладать противогрибковым действием;
способствовать нормализации работы сальных желёз;
усиливать кровообращение;
питать и увлажнять кожу головы.
Маска №1
Компоненты и дозировки
Применение
— 60 мл масла жожоба — 10 капель эф. м. розы — 10 капель эф. м. эвкалипта
Смесь масел нанести на кожу головы, утеплить. Выдержать около двух часов и смыть шампунем.
Маска №2
Компоненты и дозировка
Применение
— 60 мл масла жожоба — 5 капель эф. м. герани — 5 капель эф. м. лаванды — 5 капель эф. м. можжевельника — 5 капель эф. м. сандала
Смесь масел нанести на кожу головы, обмотать пищевой плёнкой и утеплить. Через пару часов смыть шампунем.
Маска №3
Компоненты и дозировки
Применение
— 2 ст. ложки масла виноградных косточек — 1 ч. ложка оливкового масла — 1 ч. ложка масла зародышей пшеницы — 20 капель эф. м. кедра
Все компоненты смешать в стеклянной непрозрачной бутылочке и массировать втирая в кожу головы до мытья. Оставлять на пару часов и смывать шампунем.
Советуем прочитать: Виноградное масло для волос
Борьба с повреждениями и секущимися кончиками волос
Наилучшими базовыми маслами для борьбы с повреждениями волос являются персиковое, оливковое, репейное, касторовое, миндальное, кокосовое, льняное и масло жожоба.
Что касается эфирных масел, то здесь подойдут те, что не усугубят проблему. Масла для секущихся волос – это гераниевое, иланг-иланг, ромашковое, сандаловое и масло розового дерева. С помощью смешивания базовых и эфирных масел в масках можно добиться превосходных результатов. Помимо этого, можно добавлять витамины в ампулах, это усилит эффект масок, а также приобрести защитное средство для кончиков волос.
Советуем прочитать: Маски для секущихся волос
Эфирные масла для тонких волос
При тонких волосах используются эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута, бергамота, ладана, жасмина и лаванды. Регулярное применение поможет уплотнить структуру волос, делая их более объёмными и толстыми. Масла можно добавлять как в натуральные базовые смеси, так и в промышленные шампуни, бальзамы, маски.
Советуем прочитать: Как сделать волосы гуще и толще
Эфирные масла для блеска волос
Некоторые эфирные масла для блеска волос помогают им стать здоровыми и красивыми, как после процедуры ламинирования. Такими маслами являются иланг-иланг и масло чайного дерева. Их можно добавлять в базовые масла и использовать в качестве масок, либо наносить несколько капель на расчёску для аромарасчёсывания.
Для осветления используют масла лиметта, корицы, лимона, апельсина и ладана. При осветлении стоит проявлять осторожность, чтобы не испортить волосы.
Применение масла лимона для осветления подходит только натуральным блондинкам. Чтобы не пересушить волосы, проводить процедуру следует не чаще раза в неделю.
Маска с маслом лимона для осветления
Компоненты и дозировки
Применение
— 1 ст. ложка водки — 4-5 капель эф. м. лимона
Смешать водку и масло и распределить по волосам. Через сорок минут смыть и желательно процедуру делать перед принятием солнечных ванн, эффект от этого усилится.
Масло лимона также помогает от выпадения волос и борется с раздражением кожи головы.
Масла для восстановления волос
Для восстановления волос используются смеси. Ниже в таблице наиболее подходящие для этого базовые и эфирные масла. Ввиду высокой концентрации эфиров использовать в чистом виде их рекомендуется только при ароморасчёсывании. В остальных случаях они являются обогащающим компонентом, добавляемым в растительное масло.
Не наносить масло в чистом виде, только в виде смеси с базовым (растительным) маслом, соблюдая дозировки.
Не использовать масло, запах которого может вызвать мигрень или дискомфорт.
Не использовать чаще трёх раз в неделю.
Перед применением ознакомится со свойствами масел, которые вы планируете использовать.
Не использовать металлическую посуду во избежание окисления.
Не ждать быстрого результата. Как и любое натуральное средство, эфирные масла имеют накопительный эффект.
Добавлять в промышленные средства ухода непосредственно перед применением и только в то количество, которое планируется израсходовать.
Полезные свойства и влияние эфирных масел на волосы
Полезные свойства эфирных масел для волос широко известны представительницам прекрасного пола. С их помощью ухаживали за волосами ещё жительницы древнего Египта, превращая процедуру в ритуал.
Польза эфирных масел для волос заключается в решении множества проблем, таких как медленный рост, повышенная жирность у корней, перхоть, выпадение, тусклость. Сам уход с их помощью доставляет не только эстетическое наслаждение, но и помогает расслабиться и благоприятно воздействует на нервную систему, благодаря дополнительному успокаивающему свойству некоторых эфирных масел.
Мнение трихолога про масла для волос
Как получают эфирные масла?
Ароматические вещества, содержащиеся в растениях, называют эфирными маслами. Они наделены летучим свойством, почему и носят название эфирные, а из-за маслянистой текстуры и не растворяемости в воде их приравняли к маслам, хотя фактически никакого отношения к ним не имеют.
Дистилляция
Наиболее популярным и простым способом получения эфирных масел является дистилляция. Сырье нагревается с помощью пара, в результате чего клетки растений разрушаются, а летучие вещества смешиваются с паром и через специальную трубку попадают в охлаждающую ёмкость. Далее, эфиры и вода расслаиваются. После отделения эфирных масел в воде остаются их частицы, и она становится всем нам известным гидролатом, используемым в косметических целях.
Гидродиффузия
Гидродиффузия отличается от дистилляции более быстрым получением эфирных масел с помощью пара. Сырье измельчают и нагревают, пропуская пар через растения, помогая тем самым летучим веществам испаряться, затем охлаждают. Качество масел сохраняется за счёт того, что пар нагревается максимум до 1000С, в отличие от кипящей воды, температура которой при кипении может достигать 2500С. Полученную смесь из эфиров и конденсата разделяют.
Прессование
Для того чтобы получить цитрусовые эфирные масла, используют холодный отжим с помощью специальных современных прессов-комбайнов.
Экстракция
Этот способ подразумевает проникновение бензола, жидкого бутана или углекислоты в клетки растения, чтобы растворить эфирные масла. В процессе получается «абсолют» – высококонцентрированное эфирное масло.
Анфлераж
С помощью этого способа добывают самые изысканные, дорогие масла, такие как жасмин и роза. На выходе получается абсолют с высокой ценой, так как сам процесс очень длительный и сложный.
Процедура изъятия из растений эфирных масел выглядит следующим образом: стеклянную поверхность обмазывают животным жиром и сверху кладут свежие лепестки. После того как жир впитает эфирное масло, увядшие листки заменяют свежими. Процедура длится несколько дней или недель. После того как жир вобрал в себя достаточное количество эфиров, его отделяют от засохшего сырья и растворяют в спирте. В процессе длительного суточного встряхивания жир, наконец, отделяют от эфирного масла.
Фильтрация
Это способ получения эфирных масел с помощью пропускания пара через растения сверху. Эфиры, смешенные, с паром поступают в трубку установки, а затем поэтапно проходят через последующие установки, в которых с каждым переходом температура всё ниже. На последнем этапе осуществляется фильтрация эфирного масла от конденсата.
В отличие от дистилляции, которая длится около 12 часов, фильтрация помогает сократить процесс до 4 часов, а от длительности воздействия на растение зависит качество конечного продукта.
Использование эфирных масел при уходе за волосами помогает им стать здоровее, крепче и красивее. Натуральные средства требуют длительного и регулярного применения для того, чтобы мы увидели однажды в зеркале волосы мечты. Но это однозначно стоит того!
Полезные статьи:
Восстановление структуры волоса с помощью Ароматерапии. Таблица масел для волос.
Восстановление структуры волос Ароматерапией. Рецепты для восстановления волос. Укрепление волосяной луковицы эфирным маслом. Стимуляция роста волос эфирным маслом.
Как сделать шампунь>>>
Делаются 1-2 раза в неделю на основе, подходящего для ваших волос жирного базового мала. Смесь лучше готовить непосредственно перед применением. Твердое масло ( баттер) можно растопить в микроволновой печи или водяной бане. Масло можно подогреть в микроволновой печи или на водяной бане до температуры тела. Затем добавить эфирное масло и втереть легкими массирующими движениями в кожу головы, а затем распределить по всей длине. Надеть на голову полиэтиленовый пакет или шапочку и закутать в теплое полотенце или платок. Маску держать около 2-х часов.
Пропорции: на 30 мл (гр) базового масла – 12-15 капель эфирного масла. Количество приготовленной смеси может варьироваться. Для длинных волос 30 мл будет недостаточно.
Маска для блеска волос:
Конопляное масло — 10 мл
Бергамот – 3 капли
Лимон – 2 капли
Кокосовое масло — 15 гр
Эвкалипт – 5 капель
Апельсин – 3 капли
Лаванда – 2 капли .
Маска для улучшения структуры волоса.
Кокосовое масло – 15 мл
Шалфей лекарственный – 5 капель
Розмарин – 3 капли
Лимон – 5 капель
Кокосовое масло — 15 гр
Эвкалипт – 5 капель
Апельсин – 3 капли
Лаванда – 2 капли
Кокосовое масло – 15 гр
Глина — для жирных волос
Чайное дерево – 5 капель
Герань – 2 капли
Розмарин – 2 капли
Маска от секущихся волос.Смазывать кончики волос смесью:
Для полоскания волос лучше брать талую или кипяченую воду. Хлорка из воды должна улетучиться. В полоскание можно добавить 1-2 столовую ложку лимонного сока. Перед полосканием волос смесь добавить в тазик и хорошо перемешать.
Пропорции: на 1 литр воды – 7-10 капель эфирного масла.
Ополаскиватель для блеска и тонуса.
Вода – 1 литр
Пальмароза – 3 капли
Лимон -3 капли
Мандарин -2 капли
Таблица для составления индивидуальных рецептов⇓
Благодаря данным представленным в таблице вы легко сможете составить индивидуальный рецепт для своих волос.
Восстановление структуры волоса
Укрепление волосяной луковицы
Стимуляция роста волос
Замедление роста волос после бритья и эпиляции
Эфирные масла
Апельсин
Аир
Аир
Мята перечная
Базилик
Базилик
Базилик
Мята японская
Бергамот
Ветиверия
Бей
Чайное дерево
Бей
Вербена
Вербена
Ваниль
Ваниль
Ветиверия
Жасмин
Гвоздика
Гвоздика
Иланг-иланг
Грейпфрут
Иланг-иланг
Имбирь
Жасмин
Корица
Душица
Иланг-иланг
Лаванда
Корица из коры
Имбирь
Ладан
Корица из листьев
Каяпут
Мелисса
Майоран
Кипарис
Можжевельник
Мандарин
Кориандр
Мускатный орех
Мирра
Кедр атласский
Мускатный шалфей
Морковь из семени
Кедр виргинский
Нероли
Мускатный шалфей
Корица из коры
Пихта
Мускатный орех
Корица из листьев
Розмарин
Нероли
Ладан
Сосна
Пальмароза
Лаванда
Шалфей лекарств.
Ромашка Аптечная
Розмарин
Черный перец
Ромашка Римская
Мята перечная
Тысячелистник
Туя
Мирра
Черный перец
Черный перец
Мускатный шалфей
Мускатный орех
Пальмароза
Пихта
Сандал
Сосна
Тимьян
Тысячелистник
Чабрец
Черный перец
Эвкалипт
Восстановление структуры волоса
Укрепление волосяной луковицы
Стимуляция роста волос
Аргана
Аргана
Аргана
Арбузное
Арбузное
Арбузное
Авокадо
Авокадо
Авокадо
Жожоба
Жожоба
Жожоба
Зародыши пшеницы
Зародыши пшеницы
Зародыши пшеницы
Какао баттер
Какао баттер
Какао баттер
Кедровое
Кокосовое
Кокосовое
Кешью
Макадамии
Льняное
Кокосовое
Миндаль
Макадамии
Конопляное
Облепиховое
Миндаль
Льняное
Расторопши
Расторопши
Маковое
Репейное
Репейное
Макадамии
Рисовое
Рисовое
Миндаль
Тыквенное
Облепиховое
Тысячелистника
Пальмовое
Персиковое
Расторопши
Репейное
Рисовое
Следующий пост: Уход за нормальными, жирными и сухими волосами. Рецепты. ->
Кардио натощак — одна из самых интересуемых новичков тем, не смотря на то, что практика зародилась в субкультуре бодибилдинга, среди выступающих спортсменов, которые таким образом (в сочетании с диетой) доходили до очень низкого процента жира перед соревнованиями. Поэтому ваш процент жировой массы — определяет, пригодится ли вам кардио натощак или нет.
Физиология жиросжигания: как уходит жир?
Чтобы понять, как связаны процент жира в теле и кардио натощак, небольшое погружение в физиологию жиросжигания. Похудение — это три последовательных этапа:
Мобилизация жира
Транспорт
Окисление (сжигание)
Мобилизация жира
Жирная кислота выходит из клетки в кровоток. Это находится под контролем гормонов: инсулина должно быть мало, а стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) — много. Хотя, такие гормоны, как соматотропин, кортизол тоже играют роль, но вторичную.
Транспорт Жирные кислоты двигаются по кровотку к месту, где будут использованы как энергия. На этом шаге уже возникают трудности, если люди имеют дело с жиром проблемных зон: областью вокруг живота у мужчин и бедра — у женщин. Обычно кровоток в этих зонах нарушен и транспортных путей мало.
Окисление Жирные кислоты сгорают в мышцах, печени и сердце с образованием энергии.
Кардио натощак и процент жира
Разделим худеющих на три группы: стройные люди с мышцами, люди с ожирением и люди с обычной фигурой — с разным, но не фатальным, количеством лишнего веса.
Стройные люди c достаточным количеством мышц
О стройности можно говорить, начиная 12-15% жира у мужчин и 19-22% — у женщин. Здесь мобилизация жира становится проблемой, ибавление от «последнего» жира идет с трудом. Зато с окислением жира у этих людей нет проблем — организм натренированный и умеет это делать.
Разные варианты кардио натощак (и интервальные, и обычные) в сочетании с диетой, ограничивающей углеводы, могут решить проблему с мобилизацией «трудного» жира. И это единственная категория людей, для которых кардио натощак приносит результат отличный от обычного кардио.
Люди с ожирением
На другом конце находятся люди с ожирением (30-35%+ жира), и здесь обратная проблема. В их крови всегда огромное количество жирных кислот, и трудностей с их мобилизацией нет. Но у них большие трудности с их сжигание на третьем этапе. Высвобождение жирных кислот в кровь намного превышает скорость, с которой организм может их использовать. Неиспользованные жирные кислоты возвращаются в жировые депо. И это может быть вредным для сосудов: большое количество жиров в крови приводит к атеросклерозу.
Обычная фигура
Между этими двумя крайностями (то есть, в диапазоне 20-35% жира у женщин) находится обычная фигура, и у таких людей нет никаких проблем с похудением. Мобилизация не является проблемой, потому что организм пока начал сопротивляться избавлению от последнего жира. Транспорт — тоже не проблема, поскольку упрямый жир проблемных зон — пока не основная мишень. И окисление тоже редко является проблемой. Для этой категории людей не играет никакой роли время выполнения кардио и его вид (на голодный желудок или нет). Пока работают простые методы, не имеет смысла использовать методы продвинутых спортсменов, которые пытаются дойти до минимального процента жира.
Исследования
Целью исследования, проведенного для журнала Международного общества спортивной медицины, было изучение изменений в жировой и сухой массе тела за 4 недели с помощью кардио-тренировок натощак и на сытый желудок у молодых женщин, соблюдающих диету с ограничением калорий.
Двадцать молодых и здоровых женщин с опытом кардио-тренировок (без силовых) случайным образом разделили на две группы. Все участницы употребляли одно и то же количество калорий с дефицитом, тренировки так же были одинаковые: 1 час низкоинтенсивного кардио трижды в неделю.
Первая группа принимала комбинированный коктейль как замену еды перед кардио, а вторая тренировалась натощак и принимала тот же коктейль уже после тренировки.
Установки этого исследования имеют важное значение по двум причинам:
Способность организма окислять жиры на тренировке развивается в результате адаптации: со временем организм увеличивает количество митохондрий клеток — печек, в которых горят жиры, и ферментов, при участии которых это происходит, и соответственно, развивает лучшую способность использовать жиры в качестве энергии. Неподготовленный человек использует жиры в качестве топлива менее эффективно. Именно поэтому все участницы имели одинаковый опыт тренировок.
Наличие мышечной массы может влиять на катаболизм жирных кислот. Если бы часть женщин имела много мышц, для них кардио натощак было бы более эффективным, и исследование не было бы объективным.
Что нашли?
Все участницы похудели одинаково, независимо, от того, на голодный желудок происходит тренировка или нет. В соответствии с первым законом термодинамики, для того, чтобы терять массу, нужно создать отрицательный энергетический баланс. Участницы избавились от лишнего веса, просто потому что они соблюдали диету и в принципе тренировались, что позволяло им тратить больше калорий, чем они употребляли.
Выводы
Написанное выше дает нам ответ на вопрос: помогает ли кардио натощак худеть быстрее? Для стройных людей, которые хотят стать еще стройнее (15% жира и меньше для мужчин, 22% и менее — для женщин), разные стратегии, в том числе и кардио натощак, имеют смысл, поскольку помогают легче мобилизовать упрямый жир. Вот почему эта конкретная группа людей обнаружила несколько десятилетий назад, что такое кардио работает лучше.
Но для людей, которые имеют какое-то количество лишнего веса (которых большинство), не имеет никакого значения, когда делать кардио. Лучшее время — то, которое позволяет его делать регулярно и не пропускать. Первая это половина дня или вторая — не важно. Если вам нравятся утренние уличные пробежки перед завтраком, то делайте их, но только потому, что они вам нравятся, а не потому что они жгут в два раза больше жира по-сравнению с обычным «сытым» кардио.
Фитнес: насколько все индивидуально? — fitLabs / Ирина Брехт
Хотя есть фундаментальные законы, которые работают на каждом одинаково (например, приход-расход калорий), индивидуальные особенности каждого человека тоже играют роль.
Автор: James Krieger
Перевод: fitlabs.ru
Что работает и что — нет, нам говорят исследования. Это лучшее, что есть у науки, но и они показывают «среднюю температуру по больнице». Это может относиться к вам, а может и не относиться. Исследования дают базу, важные принципы, отправные точки. Но реакция на упражнения и диету может сильно отличаться от одного человека к другому.
Рассмотрим сценарии:
1 Ваш друг клянется, что высокоинтенсивные интервальные тренировки — идеальны для похудения. Он не только тратит кучу калорий на тренировке, но и в течение всего дня после нее бодр, двигается много и сжигает много калорий за пределами спортзала. Вы же после выматывающей утренней тренировки хотите только лечь и заснуть, весь день чувствуете себя уставшим и разбитым. 2 Вы читаете статью о том, что глубокие приседания — единственно правильные и самые эффективные для роста мышц. Но каждый раз, когда вы пытаетесь присесть со штангой «в пол», у вас начинает болеть поясница и колени. 3 Подруга отговаривает вас от утреннего кардио — оно делает ее очень голодной и мешает соблюдать диету в течение дня после тренировки. Вы же наоборот чувствуете меньший голод после кардио и с его помощью легче придерживаетесь диеты в течение дня. 4 В качалке кто-то говорит, что мышцы растут только от базы до отказа и тренировки каждой мышцы раз в неделю. Вы же не видите прогресса, если не тренируете мышцы несколько раз в неделю во многих упражнениях.
Кто прав в каждом из сценариев? Вероятно, все.
Для примера возьмем кардио, и только в контексте похудения (пользу кардио для здоровья, развития выносливости и т.п. для простоты не будем учитывать). Допустим, вы хотите добавить кардио в программу для похудения. Кроме траты калорий непосредственно на тренировке, кардио может влить на похудение и по-другому:
Оно может влиять на контроль голода и аппетита, а через это — на количество съеденного после тренировки в течение дня.
Оно может влиять на уровень активности в течение дня — насколько вы будете замученным и уставшим или бодрым и энергичным после тренировки.
На количество и качество сна.
На прогресс в силовых тренировках.
И даже на силу воли на протяжении всего дня.
Кардио и аппетит
Есть исследование (2), в котором ученые смотрели на потребление калорий после часовой неспешной кардио-тренировки. Они хотели узнать, не компенсирует ли организм потраченные на тренировке калории, увеличивая аппетит в течение дня после нее? То есть, если вы потратили 100 калорий на тренировке, не съедите ли вы незаметно для себя эти 100 калорий после?
График ниже показывает, как ситуация меняется от человека к человеку (каждый квадратик — отдельный человек).
Сплошная линия — полное отсутствие какой-либо компенсации калорий.
Пунктир показывает, что люди полностью компенсировали сожженные во время тренировки калории (например, сожгли 100 калорий и съели потом тоже на 100 калорий больше нормы).
Все, что выше пунктира — это уже компенсация «с запасом». Эти люди съели больше, чем сожгли за тренировку, потому что их аппетит после кардио сильно вырос.
Как видно, несколько человек остались в дефиците 300-600 калорий после тренировки. Но несколько человек не только обнулили «лишней» едой потраченное на тренировке, то еще и наели сверх на 300-600 калорий.
Как это применимо к вам?
Если вы чувствуете себя более голодным в дни после кардио, и не можете себя контролировать из-за сильного голода, вероятно, количество кардио, его интенсивность или продолжительность лучше снизить. Если кардио снижает аппетит, это поможет создать дополнительный дефицит калорий и похудеть.
Кардио и активность в течение дня
Для похудения важны не только тренировки в зале, но и уровень ежедневной активности в целом. На тренировку человек тратит час времени несколько раз в неделю, поэтому то, сколько он двигается за пределами зала, не менее важно. Как на это влияет кардио?
Ученые наблюдали 34 женщины, которые занимались на протяжении 13 недель (4). Одни женщины после тренировки были активны и тратили много калорий за пределами спортзала. Другие, наоборот, компенсировали потраченные на тренировке калории, снизив уровень активности в течение дня после. Вероятно, кардио сделало их настолько уставшими, что сил поддерживать привычный активный образ жизни не было. Или, может быть, они думали, что раз уж потренировались, имеют право сидеть весь день.
Синий цвет — группа без снижения расхода калорий
Красный цвет — группа, которая показала снижение трат калорий в течение дня.
Некоторые женщины стали настолько малоподвижными до конца дня, что это свело на нет все траты калорий на тренировке. Средняя цифра расхода калорий за день была такой, как если бы они вообще не занимались.
Как это применимо к вам?
Если вы чувствуете себя уставшим и разбитым после кардио, много сидите или лежите, мало двигаетесь, вероятно, стоит ограничить кардио на диете. Но если вы чувствуете себя более энергичными и бодрым, это эффективный инструмент.
Кардио и сон
Некоторые люди испытывают проблемы со сном из-за тренировок (6). Цикл сна и бодрствования, как и его расстройства, могут зависеть и от генетических особенностей (7). Некоторые люди больше расположены к вызванным тренировками проблемам со сном, чем другие.
Как это применимо к вам?
Если вы заметили, что кардио мешает сну, стоит его уменьшить. Недостаток сна вредит не только здоровью, но и фигуре (8).
Кардио и прогресс в силовых тренировках
Впервые о вреде кардио для роста мышц заговорили в 1980-х годах. С тех пор было доказано, что умеренное кардио не вредит мышцам — до определенного момента рост силы и выносливости идут одновременно. Но когда кардио становится слишком много (а для каждого человека это свое количество), это действительно будет мешать прогрессу в силовых.
Как это применимо к вам?
Если вы заметили, что кардио плохо влияет на ваши силовые тренировки, веса падают, вы не успеваете восстанавливаться, стоит снизить интенсивность тренировок или заниматься реже. Но кардио не влияет на силовые тренировки и вам нравится его делать, проблемы нет.
Кардио и сила воли
Считается, что сила воли — ограниченный ресурс, который может накапливаться и расходоваться. Когда человек сталкивается со стрессовыми задачами, требующими проявления силы воли, он может проявлять меньше самоконтроля позже в тот же день.
Как это применимо к вам?
Допустим, вы жаворонок, и вам нравятся пробежки по утрам. У вас хороший маршрут, приятная музыка, вам нравится попотеть как следует, и в течение всего дня после этого вы чувствуете себя бодрым и энергичным.
Или, допустим, вас передергивает каждое утро при мысли о тренировке (кстати, оказывается наслаждение физическими упражнениями может определяться генетикой 13, 14, 15). Например, вам тяжело просыпаться раньше, вы должны ехать 40 минут до тренажерного зала, и вы ненавидите вождение в час пик. Упрямое следование такому режиму («Включи силу воли или останешься толстым») будет истощать самоконтроль и заставит прикладывать меньше силы воли в тот же день. Это может привести к перееданию, выбору более вредных и калорийных продуктов, и саботирует ваши попытки похудеть. Если последний сценарий — про вас, стоит отказаться от утреннего кардио и не насиловать себя.
Силовые тренировки и рост мышц
Описанное касается не только кардио. В ответ на одну и ту же программу тренировок разные люди построят разное количество мышц. В одном исследовании принимали участие 53 ранее не тренировавшихся человека. Они делали разгибание голени в тренажере сидя в четырех подходах по десять раз в каждом, с перерывом две минуты между подходами. Рабочий вес на тренажете — 80% от одноповторного максимума. Тренировки шли три раза в неделю на протяжении девяти недель. На графике ниже — изменение площади поперечного сечения квадрицепса в процентах. Каждый столбик — отдельный человек.
На графике видны огромные различия между людьми в ответ на одни и те же тренировки. В то время как большинство людей увеличили мышцу, хоть и в разной степени, пять человек фактически теряли мышцы, несмотря на тренировки.
Еще интересно, что каждый человек может быть генетически предрасположен к росту определенных мышц. Это означает, что некоторые мышцы могут расти довольно легко в ответ на любые тренировки, а другие мышцы — отказываются расти, даже если человек прикладывает много сил (16, 17).
В другом исследовании участники тренировались 21 неделю по программе параллельного развития и силы, и выносливости. Изменения в силе тоже отличались от одного человека к другому. Более того, некоторые, несмотря на силовые тренировки в программе, становились слабее. А некоторые при тех же тренировках увеличивали силу на целых 87%.
Таким образом, некоторые люди могут становиться сильнее и растить мышцы быстрее, чем другие (18). Интересно, что рост силы и рост мышц не всегда напрямую связаны. Человек может стать сильнее, а наберет больше мышц по той же программе другой.
Скорость восстановления и генетика
Генетически, некоторые люди получают больше мышечных повреждений, чем другие, поэтому им нужно больше времени восстановления (21). Кроме того, некоторые люди гораздо более восприимчивы к травмам сухожилий и связок, и им так же нужно следить за восстановлением (22, 23, 24).
Как это применимо к вам?
Некоторые люди могут делать по 5 отказных подходов в приседаниях, становой тяге и выпадах и чувствовать себя прекрасно на следующий день. В то врем как другие несчастные чувствуют себя ужасно в течение нескольких дней после той же самой тренировки. Если вы быстро восстанавливаетесь, можете тренироваться с большим объемом и чаще. Если вы чувствуете, что к запланированной тренировке не успели отдохнуть и восстановиться, тренируйтесь реже/тренируйтесь с меньшим объемом/снижайте интенсивность/выбирайте более простые упражнения.
Заключение
Знать, как именно вы реагируете на изменения в тренировках и питании, важно для достижения поставленных целей. То, что исследования показывают, что Х — это полезно, не означает, что это полезно для вас. Или просто потому, что другой человек клянется, что У работает лучше всего, и он это знает по своему опыту, не значит, что Y — полезно для вас.
Идеальная программа похудения может включать обязательное кардио, а может не всключать, если вы после тренировки сонный и в два раза более голодный. Лучшая программа силовых тренировок для вас может включать тяги/приседы или не может. Может включать тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю – или не может.
Существует очень много переменных, и наука только начинает изучать то, как люди реагируют на них. На способность строить мышцы, терять жир, увеличивать силу или выносливость сильно влияет и генетика. Поэтому, хотя исследования полезны и задают вам отправную точку, проверять придется на себе, быть внимательным к тому, что происходит и как организм реагирует.
Эксперты по фитнесу и питанию — о похудении
Что самое главное в похудении? Что изменилось за последние десять лет? Какое заблуждение о похудении — самое большое? Сколько белка нужно есть на диете? Нужно ли менять программу тренировок? Важно ли для похудения делать кардио? Нужно ли убирать какие-то продукты во время диеты?
Layne Norton — тренер, натуральный культурист, пауэрлифтер и ученый.
Alan Aragon — один из самых уважаемых диетологов США с опытом работы более 20 лет. Диплом магистра по науке питания, член нескольких ассоциаций и участник конференций.
Borge Fagerli — преподаватель Academy for Personal Training (AFPT). Основатель Myo-Reps™ и the Biorhythm Diet
Gavin Allinson — сертифицированный спортивный диетолог Международного общества спортивного питания (CISSN). Изучал прикладную биологию в Bath University.
Matt Lovell — спортивный диетолог, который работал с командой Англии по регби и футбольными клубами Премьер-лиги.
#1: Что самое главное в похудении?
Layne Norton Есть много важных вещей, но самая главная — убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий. Баланс белков, жиров и углеводов влияет на похудение. Тренировки важны для поддержания мышечной массы. Но если к концу дня вы не потратили больше, чем получили, похудения не будет.
Alan Aragon Самое главное — поддерживать дефицит калорий достаточно долго. Со временем он начнет уменьшаться, а человек окажется в состоянии плато, когда похудение останавливается. Обход плато — пересмотр поступающих калорий и создание дефицита повторно: через уменьшение еды, с помощью тренировок, либо с тем и другим вместе.
Borge Fagerli Я бы сказал — приверженность диете и постоянство. Когда похудение начинает замедляться (что неизбежно, когда человек доходит но низкого процента жира), нужна изрядная доля терпения, чтобы продолжать. Калории придется снижать еще больше, добавлять больше кардио и так к пограничному дефициту.
Поэтому убедитесь, что получаете достаточно питательных веществ и для интенсивных тренировок, и для повседневной жизни, и не торопитесь. Если вы всегда голодны и одержимы мыслями о еде, стоит серьезно пересмотреть калории и, вероятно, увеличить их (если только вы не находитесь на этапе подготовки к конкурсу или соревнованию).
Gavin Allinson Диета — самое главное. Мой совет — 4 приема пищим в день, с высоким содержанием белка, здоровых жиров и без крахмалистых углеводов.
Matt Lovell Самое главное — найти баланс в диете.Онадолжна быть такой, чтобы вы могли ее придерживаться долго.
Layne Norton Я хотел бы ответить на комментарий Гэвина о крахмалистых углеводах. Хотя я согласен, что некоторые люди очень плохо переносят углеводы, они все же в меньшинстве. Большинство худеющих может есть умеренное количество крахмалистых углеводов, дополненных постным белком и клетчаткой из овощей. Я думаю, что исключать полностью целые группы продуктов — большая ошибка, как и делить их на хорошие и плохие. Это слишком упрощенный подход, и он может привести к плохим пищевым привычкам и нездоровому отношению к еде.
#2: Что поменялось в вашем подходе к похудению за последние десять лет?
Layne Norton Я думаю, что самая большая вещь, которую я пересмотрел — количество приемов пищи. Когда я был моложе, я верил, что более частые приемы пищи ускоряют обмен веществ и помогают сохранять мышцы. Это просто не соответствует действительности, а слишком частое питание может вообще мешать похудению.
Когда я переключился на 4-5 приемов пищи в день вместо 7-8, я чувствовал себя гораздо лучше и добивался лучших результатов. Кстати, последние исследования показывают, что более редкие, но большие порции белков эффективнее для поддержания мышц, чем есть каждые пару часов маленькими порциями.
Alan Aragon С начала 90-х ничего радикально не поменялось. Тем не менее, я бы сказал, что в течение последнего десятилетия я стал более осознанно заставлять людей делать недельные перерывы в диете каждые 4-8 недель.
Borge Fagerli Никаких серьезных изменений не было, но я бы сказал, что пересмотрел кардио в сторону уменьшения и углеводы — в сторону увеличения. Я могу сильно снизить человеку углеводы, в зависимости от исходной точки, с которой он начинает, и тренировок. Но как только он становится очень худым и улучшает чувствительность к инсулину, я считаю более продуктивным добавить в еду углеводы и снизить кардио. Это сказывается не только на тренировках, но и на внешности самым лучшим образом, хотя звучит нелогично.
О, и я также стал меньше полагаться на стимуляторы и жиросжигатели, как и на многоповторные истощающие гликоген тренировки в ходе подготовки к конкурсу.
Gavin Allinson Ничего серьезно не изменилось. Я придерживаюсь основополагающих принципов, а маркетологи придумывают всего лишь новые способы их представления.
Matt Lovell Ничего не изменилось — тот же подход для улучшения чувствительности к инсулину, углеводное чередование, высокоинтенсивные интервальные тренировки, и большую часть работы делает диета, а не тренировки. То, что работало 25 лет назад, работает и сейчас.
#3: Какое заблуждение людей о похудении — самое большое?
Layne Norton Что вы можете похудеть быстро. Я вижу людей, которым нужно потерять 20 килограммов, и они думают, что могут это сделать за пару месяцев. Технически — возможно, с большой долей мышц. Кроме того, вес в этом случае вернется очень быстро, как только человек вернется к обычному питанию.
Alan Aragon Самое распространенное заблуждение — похудеть можно легко и быстро с помощью «секретных методик» и «специальных продуктов». Реальность такова: быть в форме — это испытание волей, последовательностью, дисциплиной и трудолюбием. Коротких путей нет. Если кому-то не хватает достаточно высокой мотивации и решимости добиться успеха, это просто не случится.
Borge Fagerli Я думаю, что большое заблуждение — винить генетику за неудачи в диете, вместо того, чтобы выбрать разумную стратегию и соблюдать диету так долго, как нужно. Конечно, некоторые могут есть что попало и тренироваться как попало, но выглядеть хорошо. Но это не значит, что они не могли бы добиться еще лучших результатов, если бы приложили немного больше усилий. Примите вашу генетику, потому что вы не можете изменить ее.
Gavin Allinson Люди едят слишком много крахмалистых углеводов — макарон, риса и картофеля, даже когда они тренируются. Я считаю, что лучше всего получать углеводы из овощей, бобовых и некоторых корнеплодов.
#4: Сколько белка вы рекомендуете на диете? Стоит ли принимать аминокислоты?
Layne Norton Лучше всего получать все необходимое из еды.Извлечь выгоду из приема отдельных аминокислот могут те, кто страдает от расстройств ЖКТ или заболеваний, где белок должен быть ограничен. Здесь незаменимые аминокислоты могут иметь решающее значение для сохранения мышц на диете.
Что касается количества белка, почти все данные, которые мы имеем, называют цифру 2-3 г/кг в день. Белок выше 3 грамм не имеет преимуществ.
Alan Aragon На диете я рекомендую 2-3 г/кг. Дополнять питание незаменимыми аминокислотами бесполезно, когда человек получает достаточно качественного белка, в котором есть все необходимое.
Borge Fagerli 2-2.5 г/кг веса тела, вплоть до 3 грамм при большом дефиците калорий.
Gavin Allinson Я хотел бы сделать вещи простыми и сказать, что белок размером с ладонь без пальцев на один прием пищи — достаточно. Я рекомендую дополнительные аминокислоты, если спортсмен тренируется очень интенсивно. Большинство же может обойтись без них.
Matt Lovell 2.2-3.5 г/кг, в зависимости от тренировок. Я использую аминокислоты регулярно в дополнение к обычное еде, но не как замену ей.
#5: Рекомендуете ли вы какие-то пищевые добавки своим клиентам?
Layne Norton ВСАА, креатин, бета-аланин, цитруллин малат, HMB, рыбий жир, поливитамины и некоторые антиоксиданты.
Alan Aragon Рыбий жир, витамин D, креатин, магний, в некоторых случаях бета-аланин, кофеин и кальций.
Borge Fagerli Сывороточный протеин и казеин,креатин, омега-3, витамин D, в зависимости от сезона. Иногда добавляю L-карнитин для умственной энергии и тирозин с кофеином. ВСАА перед тренировкой. Занимательно, что люди сообщают о меньшей болезненности и большей энергии с ВСАА перед тренировкой. Вероятно, потому что эти аминокислоты конкурируют с триптофаном в головном мозге и могут потенциально ингибировать серотониновые рецепторы и стимулировать дофамин.
Gavin Allinson Рыбий жир, витамин D, витамин А, сывороточный протеин, для некоторых спортсменов креатин и бета-аланин.
Matt Lovell Да, использую разные добавки, в зависимости от тренировок и целей. Но все это делается после того, как налажено правильное питание.
#6: Меняете ли вы программу тренировок для клиета на диете?
Layne Norton Я могу немного уменьшить количество упражнений или подходов, но по большей части, то, что строит мышцы, лучше всего и поддерживает их.
Alan Aragon Структура программ силовых тренировок не особенно меняется на диете, за исключением случаев, когда приходится увеличить долю кардио, чтобы пробить плато, если сокращение калорий больше не является жизнеспособным вариантом.
Borge Fagerli Основной шаблон остается неизменным, но количество упражнений и подходов будет снижаться, если/когда дефицит калорий этого требует. Если я вижу, что клиент переусердствовал, я буду упрощать тренировку вплоть до нескольких базовых упражнений.
Gavin Allinson Для силовых тренировок на диете мне нравится использовать штангу, гантели, гири и делать с ними комплексы, интервалы, чтобы взорвать метаболизм. Я так же включаю чисто силовые подходы в начале каждой тренировки.
Matt Lovell Они меняются в зависимости от требований к композиции тела, но я обычно сочетаю силовые тренировки, метаболический тренинг, круговые со своим весом.
#7: Обязательно ли кардио для похудения или достаточно силовых тренировок и диеты?
Layne Norton Я думаю, большинство людей должны делать некоторое количество кардио, чтобы не слишком голодать на диете. Кроме того, интервальное кардио увеличивает количество митохондрий в клетках, что помогает похудению. Так что кардио — это хорошо. Тем не менее, я думаю, что 2 часа низкоинтенсивного кардио в день — абсолютно глупый подход.
Alan Aragon Кардио — хороший инструмент, но необходимость его зависит от целей человека. Вообще, начинать нужно с самого минимума, чтоб было, куда прогрессировать, когда темпы похудения снизятся. Кроме того, существуют программы силовых тренировок, которые имеют короткие периоды отдыха и много сетов, кругов, мало отдыха и, таким образом, оказывают существенное кардио-респираторное влияние на организм и уменьшает потребности в отдельном кардио.
Borge Fagerli Зависит от многого. Некоторым людям подходят 5-6 дней силовых тренировок с минимумом кардио или вообще без него. Другим — меньше силовых и больше кардио.
Gavin Allinson Нет, я не думаю, что бодибилдерам нужно тратить 30 минут на беговой дорожке, чтобы помочь жиросжиганию. Немного кардио для улучшения выносливости — возможно, но и тут можно обойтись коротким интервальным кардио. Мне нравится использовать гребной тренажер, поскольку он уменьшает нагрузку на суставы, что может быть проблемой для тяжелых людей.
Matt Lovell Я думаю, что лучше делать силовые тренировки и придерживаться диеты. Люди склонны делать слишком много кардио и загонять себя, теряя мышечную массу.
#8: Нужно ли убирать определенные продукты во время диеты?
Layne Norton Если у них нет аллергии или повышенной чувствительности, это глупо.
Alan Aragon Должны быть сведены к минимуму те продукты, которые человек не может терпеть. Если вы беспокоитесь об непереносимости молочки или глютена, можете убрать их из еды на время. В остальных случаях нет никаких оснований избегать, тем более если вы их любите.
Borge Fagerli ДА! Я понимаю аргументы тех, кто говорит, что все это сводится к калориям и БЖУ, но в моем опыте вы саботируете диету, позволяя себе вредности каждый день. Я также не поклонник глютена или цельного зерна в рационе. Не вдаваясь в какую-либо параноидальную дискуссию по поводу лектинов и фитатов — я просто думаю, что разумнее получать клетчатку из овощей и фруктов, а потребности в углеводах покрыть за счет простых крахмалистых продуктов перед тренировкой — белого риса, картофеля и т.д.
Кроме того, если есть какие-то пристрастия, я в первую очередь убеждаюсь, что базовая диета покрывает все потребности в питательных веществах, которые проявляются тягой к сладкому, соленому, жирному.
Раз в неделю я разрешаю «свободный» прием пищи (читмил), на котором человек может съесть все, к чему его так тянет. Через пару недель сбалансированной диеты они уже избавляются от тяги к вредному, а всякому джанкфуду предпочитают фрукты или орехи.
Gavin Allinson Да, есть много людей, которые не переносят пшеницу и молочные продукты. Это определенно стоит попробовать, особенно если у вас есть какие-то проблемы с пищеварением. Часто мои клиенты говорят, что становятся более энергичными, потому что у них уровень сахара в крови становится стабильнее.
Matt Lovell Да, непереносимость — частое явление, и еда, к которой вы нетерпимы, может затормозить прогресс на диете.
Фитнес-мифы: жиросжигающая еда — fitLabs / Ирина Брехт
Существует ли еда, которая ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, увеличивает расход калорий и помогает худеть?
Жиросжигающая еда — оксюморон
С утверждением «еда Х — жиросжигатель» большая проблема. С любой поступившей в организм едой происходит совершенно противоположная вещь: вся еда содержит калории, и если они для человека лишние, то пойдут в жир.
Организм может находиться только в двух состояниях:
Анаболическое. Мы едим, еда поступает в желудок, затем в тонкий кишечник. Оттуда вещества попадают в кровь, и организм начинает их использовать или отправляет на хранение. Это время, когда активно работает гормон инсулин. Всякое жиросжигание в этот момент прекращается, даже если человек на диете.
Катаболическое. Когда организм закончил переваривание и усвоение еды (3-5 часов), он начинает использовать свои запасы для энергообеспечения. Как раз в это время тело находится в режиме “сжигание жира”.
Каждый день эти фазы чередуются несколько раз:
Это фундаментальный принцип накопления жира и похудения. Если энергии суммарно поступает за день больше, чем организм тратит, человек толстеет. Если наоборот, то худеет (1).
Как только любая еда попадает в организм, включается анаболическая фаза:
Сжигание жира приостанавливается (организм использует глюкозу).
Накопление жира включается. Все пищевые жиры сначала откладываются. Это происходит даже на диете, даже если инсулин низкий. Это совершенно нормально и не мешает похудению — если человек соблюдает дефицит калорий, жиры поступят из клеток в кровь и будут использованы для получения энергии. Если жиры вместе с глюкозой останутся в крови, для сосудов это может обернуться атеросклерозом. Вот здесь подробно описано, как человек толстеет и что куда каким образом откладывается.
Продукты-жиросжигатели
Любая еда имеет калории — какая-то больше, какая-то меньше. А это значит, что любая еда может быть запасена в жир.
Тем не менее, интернет полон списков специальных жиросжигательных продуктов, которые влияют на обмен веществ, термогенез, расход калорий и заставляют «есть и худеть». Ниже — самые популярные из них.
Кокосовое масло
Что говорит интернет:
Учеными было доказано, что именно жиры со средней длиной цепью в три раза ускоряют процесс метаболизма, что является неотъемлемой частью в борьбе с лишними килограммами. Помимо того, что с помощью кокосового масла вы сможете привести свой вес в норму, оно так же оказывает множество других полезных качеств на ваш организм. Самый простой способ похудения с ним – принимать по 1 столовой ложке утром вместо завтрака.
Опустим, что замена сытного завтрака на ложку чего бы то ни было поможет худеть, просто потому что человек будет меньше есть.
Кокосовое масло на 65% состоит из особых жиров — триглицеридов со средней цепью (MCT, medium-chain triglycerides). Минуя лимфатическую систему, они попадают в кровоток и сразу окисляются в печени, то есть не откладываются в жировых клетках после еды, как происходит с другими жирами (2, 3, 4).
Но важно понимать, что при избытке калорий в течение дня кокосовое масло не поможет — лишний жир все равно будет откладываться (5, 6, 7, 8). А это значит, что дефицит калорий — по прежнему на первом месте.
Кокосовое масло может временно увеличить метаболизм. Правда, эффект заметен только вначале, и исчезает через две недели (9, 10). В другом исследовании группам женщин с абдоминальным ожирением (на животе) давали 30 мл кокосового масла или 30 мл масла сои в течение 12 недель. Диета с дефицитом калорий, но богатая углеводами. Хотя обе группы скинули примерно один и тот же вес, «кокосовая» группа потеряла в талии, в среднем, на 1.4 см больше (11). Для человека с лишним весом это капля в море.
И еще одно исследование показало схожие результаты — вес уходил в обеих группах, но талия стала чуть меньше у «кокосовой» группы (12).
Другое исследование: группа получавшая чистые МСТ-жиры потеряла за три месяца на 1 кг больше контрольной группы (13).
Так что кокосовое масло хоть и работает, но эффекты слишком незначительны и, те встречаются только у людей с избыточным весом.
Ягоды асаи и годжи
Что говорит интернет:
Эти ягоды — природный антиоксидант, который предотвращает образование вредных свободных радикалов и облегчает стресс, испытываемый организмом при похудении. Ненасыщенные жирные кислоты способствуют ускорению и нормализации обмена веществ, что немаловажно для людей, быстро набирающих вес. Также австралийские газеты в 2004 году писали о антицеллюлитных свойствах ягод годжи.
Что касается антиоксидантов, то правило “чем больше — тем лучше” здесь не работает. Избыток антиоксидантов вреден. Да и польза антиоксидантов для нейтрализации свободных радикалов не так очевидна, как об этом пишут журналисты.
Для оценки антиоксидантной эффективности растений использовалась шкала ORAC (oxygen radical absorbance capacity). Но проект был остановлен в 2012 году, поскольку все это не удалось связать с реальной пользой для здоровья.
Существует целый ряд биологически активных соединений, которые теоретически играют определенную роль в предотвращении или смягчении разных заболеваний — таких, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и диабет. Однако, связанные метаболические пути пока не полностью поняты, и роль антиоксидантов в этом не найдена. Данные по антиоксидантной способности пищевых продуктов, полученные в лабораторных условиях (в пробирке), не могут быть перенесены на человека.
На сегодняшний день нет никаких независимых исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, которые доказывают, что асаи способствует быстрой потере веса (14).
Аналогичная история с ягодами годжи. Нет надежных доказательств их пользы. Большинство исследований — маленькие, плохого качества, проведены на крысах и используют очищенные высококонцентрированные экстракты, что непереносимо в реальную жизнь.
Вывод: есть как можно больше разных ягод — хорошая идея в любом случае, но не обязательно тратить деньги на экзотический продукт с недоказанной эффективностью (15). Что касается похудения, хотя гораздо сложнее переедать ягодами, чем пирожными, но они все еще содержат калории. А это значит, что дефицит калорий опять на первом месте.
Сельдерей
Cельдерей чаще всего попадает в группу еды с «отрицательной калорийностью». Считается, что на переработку и усвоение такой еды организм тратит больше калорий, чем еда приносит. Почему этот так не работает, читайте здесь.
Любая еда требует калорий на свое переваривание и усвоение. Самый большой термический эффект — у белка, и это максимум 30%, а не 100 и не 150%. У клетчатки — меньше. В среднем, организм тратит на усвоение пищи 10% от поступивших в течение дня калорий. Цифра пропорциональна поступившим калориям: чем больше съели, тем больше организм потратит на переваривание. Очевидно, это не лучший способ худеть.
Грейпфрут
Что говорит интернет:
Грейпфрут – самый известный жиросжигатель среди фруктов. Он входит в состав множества диет. Половинку грейпфрута рекомендуют съедать перед каждым приемом пищи, и тогда ничего из съеденного не отложится на боках.
Жиросжигательные свойства грейпфрутов связывают не только с отрицательной калорийностью (см. выше). В них найден полифенол нарингенин. Несколько исследований на крысах предполагают, что в виде добавки он может оказаться полезными в лечении ожирения, сахарного диабета, гипертонии и метаболического синдрома. Хотя, ученые добавляют: нужно больше исследований на людях, чтобы получить адекватных клинических доказательства, а их пока нет (16, 17, 18).
Кроме того, дозы вещества в исследованиях были такие высокие, что на людей это перенести вряд ли возможно, тем более в пересчете на целые грейпфруты.
В общем, у науки пока много вопросов. Хотя это хороший полезный цитрус — если им заменять каждую булку в течение дня, похудение точно случится — за счет снижения калорий.
Имбирь
Что говорит интернет:
Его регулярное применение запускает в организме процессы сжигания жировых отложений. При употреблении имбиря ваш организм согревается. Это – одно из свойств корня имбиря для похудения, так как при повышении температуры тела даже на несколько десятых градуса расход калорий сильно возрастает. Для того чтобы лишние килограммы начали уходить следует ускорить метаболизм, что и делает жиросжигатель имбирь. Он благотворно влияет на пищеварение, ускоряет кровоток, следовательно, все обменные процессы в организме начинают протекать в более быстром темпе.
Одно исследование отмечает, что горячий имбирный напиток (2 грамма имбиря), принятый вместе с едой, увеличивают расход калорий в течение следующих шести часов на целых 43 калории по-сравнению с группой люлей, которая имбирь не ела (19). Ученые добавляют: имбирь немного повышает термический эффект пищи, но никак не влияет на метаболизм в течение дня.
Но оказалось, что имбирь продлевает чувство сытости. И, по-мнению ученых, именно это — основная его роль в похудении. Дополнительные исследования необходимы, чтобы подтвердить эти выводы.
В остром перце найдено вещество капсаицин. Оно стимулирует выброс гормонов-катехоламинов — адреналина и норадреналина. Это катаболические гормоны — они повышают давление и ЧСС, мобилизуют жиры, воздействуя на β-адренорецепторы жировых клеток (20, 21, 22).
Одно исследование показало, что 10 грамм красного перца повышает метаболизм в течение 30 минут после еды (без существенного влияния на ближайшие 120 минут). Окисление жиров в организме тоже увеличивается, правда, недолго, несильно и на общее похудение не влияет (23).
Исследование 2014 года обнаружило, что люди, потреблявшие красный перец с каждым приемом пищи, чувствовали себя более сытыми и легче контролировали голод. Это может привести к снижению потребления калорий и похудению. Правда, в исследовании принимало участие всего 15 человек, и нам снова необходимы дополнительные исследования (24).
Еще одно исследование на ту же тему показало, что добавки, сочетающие зеленый чай и капсаицин, так же помогают контролировать аппетит и продлевают чувство сытости (25).
Другое исследование: люди, которые принимали дигидрокапсиат (схожее капсаицину вещество из перца) в виде добавки в течение одного месяца, повысили уровень метаболизма на «целых» 50 калорий в день (26).
Зеленый чай
Что говорит интернет:
Зеленый чай имеет целую группу катехинов, которые действуют как антиоксиданты и защищают клетки тела от старения. Они же активируют метаболизм и сжигание лишних жиров внутри клеток. Питье зеленого чая – это способ коррекции веса, что происходит за счет активации обмена веществ в организме и избавления от избыточного накопления шлаков, солей тяжелых металлов, различного рода токсинов кишечника. Чай активирует выведение их из организма и переработку в печени.
Зеленый чай давно интересует науку. Кажется, его катехины делают все: защищают от рака, болезней сердца, старости и, конечно же, сжигают жир. Но до обсуждения всяких исследований, здравый смысл подсказывает, что под понятие «зеленый чай» попадает все подряд. Прошлогодний чай в пакетике из супермаркета или свежий высокогорный, фабричный или фермерский — слишком разные условия роста и сбора вообще не позволяют говорить абстрактно «зеленый чай полезен». Какой-то может быть и вреден, если плантация находится рядом с заводом.
Исследование антиоксидантных свойств зеленого чая не так поразительны, как об этом пишут. Большинство из них проводилось in vitro — то есть, в пробирке. Исследований на людях мало и ничего революционного в них не найдено.
Катехины зеленого чая вместе с содержащимся в чае кофеином увеличивают выработку норадреналина (38). Норадреналин — стрессовый катаболический гормон, и чем его больше тем больше организм готов к нагрузке, заставляя сердце биться быстрее, давление расти, двхание — учащаться, а жиры и глюкозу расщепляться, чтобы дать организму энергию быстро. В общем, та же история, что и с капсаицином перца.
Результаты по исследованиям зеленого чая неоднозначные. Некоторые не находят различий между контрольной и экспериментальной группой (27, 28), в то время как другие — находят (29). Хоть какое-то влияние на жиросжигание отмечено лишь при очень высоких дозах катехина эпигаллокатехина-галлата (EGCG) — до 600 мг в сутки. Ученые предполагают, что многое зависит от индивидуальной чувствительности человека. У везунчиков при дозировке в 600 мг в сутки расход энергии увеличивался на 2% (30, 31, 32).
Другие исследования показали, что ежедневный прием 886 мг катехинов зеленого чая привел к потере 1.2 кг за 90 дней (33). Вместе с тренировками на протяжении трех месяцев ушло целых 2.2 кг у людей с ожирением, а контрольная группа потеряла всего 1 кг (34). Еще одно исследование — о тех же 1.27 кг за три месяца (35).
Ананас
Что говорит интернет:
Бромелайн – фермент стройности, потому что обладает свойством расщепления жиров.
Бромелайн — фермент, который найден в ананасах. Попадая в желудок, он помогает организму расщеплять белки. Исследование in vitro показало многообещающие результаты (37), но слишком рано делать какие-то выводы и переносить результаты из пробирки и клеточных культур на людей.
Яблочный уксус
Что говорит интернет:
Яблочный уксус для похудения еще с давних времен использовался египтянами и римлянами. Он подойдет тем, кто хочет сбросить вес в короткие сроки и без каких-либо усилий. Яблочный уксус очищает организм от токсинов и шлаков, улучшает расщепление и усвоение продуктов.
Уксусная кислота не влияет на скорость метаболизма. Тем не менее, одно исследование на людях предполагает, что она может помочь с потерей жира.
В двойном слепом плацебо-исследовании принимали участие полные люди, которых поделили на группы. Каждая получала 0,15 или 30 мл уксуса (0,750 мг, 1500 мг уксусной кислоты соответственно). Группа плацебо получало подкисленную воду. Участники питались одинаково. Потеря веса зависела от дозы, и нарастала со временем. В среднем, за 12 недель ушло 1.2 кг у 15-мл группы и 1,9 кг — у 30-мл группы. Обе группы вернули вес через месяц после прекращения эксперимента. Ученые считают, что эффект похудения может быть за счет увеличения работы окисляющих жиры ферментов (39, 40, 41).
Это, видимо, пока единственное хорошо контролируемое исследование уксуса и похудения, и пока неизвестно, эффективнее принимать уксусную кислоту в добавках или с едой. В любом случае, 1-2 кг веса за три месяца — не сногсшибательный результат.
Выводы
Большинство громких заявлений о жиросжигающих свойствах той или иной еды основаны либо на сомнительных, некачественно проведенных или оплаченных производителями БАДов исследованиях, либо на исследованиях качественных, но раздутых от эффекта на клеточных культурах до вселенского масштаба.
Например, какое-то вещество показало многообещающие свойства на клеточных культурах в пробирке, но по принципу испорченного телефона очень скоро в интернете появляется статья «Ешь Х — и худей», ходя до исследований на людях еще очень далеко, и результаты могут быть любыми.
Ученые постоянно находят разные вещества в еде, которые повышает скорость метаболизма или могут немного увеличить термогенез. Но хороших контролируемых исследований на людях почти нет.
Но даже если предположить, что разные продукты могут повысить скорость метаболизма, цифры все равно незначительные.
И последнее: речь в исследованиях идет о высококонцентрированных экстрактах, найденных в продуктах питания. Это сложно перенести на обычное питание, иначе придется выпивать литры чая, есть имбирь, перец, ананасы и килограммами.
Сжигание жира требует дефицита калорий, здоровых продуктов, тренировок по желанию, терпения, последовательности и больше ничего.
Главные вопросы новичка о диете
Интернет обрушивается на желающего похудеть палео-диетами, детоксами и разгрузочными днями, подсчетом калорий, демонизацией углеводов и разными хитрыми схемами питания от профессиональных спортсменов. В этой статье вы найдете ответы на самые частые вопросов о питании для похудения.
1. С чего начать, если никогда не контролировал питание?
Если у вас большой лишний вес вплоть до ожирения, начните с анализов и терапевта, чтобы он дал добро на диету и тренировки. Если у вас гражданство РФ, вы можете бесплатно пройти обследование и получить рекомендации по образу жизни в центрах здоровья по паспорту и медицинскому полису. Подробнее об этом здесь.
Первый шаг — узнать, как питаться правильно и найти проблемы в вашем текущем питании. Не стоит затевать капитальный ремонт за один день. Первое, что нужно сделать, — создать вокруг себя дружественную среду, которая поможет не испытывать силу воли каждый день, а будет помогать.
Начните записывать все, что вы едите за неделю, каждый день. Возможно, одно это поможет найти главные проблемы: может быть, вы не едите достаточно белка или овощей. Может быть, вы по объему едите мало, но зато почти все — мучное и сладкое. Может быть вы днём едите нормально, но переедаете вечером. Днем мы заняты и меньше думаем о еде, а вечером себя контролировать сложнее.
На этом этапе полезно вести пищевой дневник в любой программе для счета калорий — пока вам не нужно считать, просто фиксируйте все, что едите.
Когда вы найдете слабые места, начинайте их исправлять — добавляйте постное мясо, рыбу, творог, овощи в те приемы пищи, в какие получится. Избегайте жареного на масле, сократите (но не отказывайтесь сразу полностью) от сладкого, попробуйте перейти на более полезное сладкое — ягоды, мед, щербеты и муссы на основе ягод или йогурта. Вводите изменения постепенно, чтобы не подвергать себя большому стрессу.
Когда вы поправили качество еды (70-80% времени вы выбираете правильную еду), начинаем контролировать ее количество. Можно вести дневник и считать калории, можно контролировать порции и обзавестись набором правил, которые помогут не переедать. Например: крупы и хлеб — два раза в день, мясо и овощи в каждом приеме пищи и т.д.
2. Какая диета — самая лучшая?
Все диеты имеют свои плюсы и минусы. Кроме откровенно глупых и вредных, которые заставляют голодать и отказываться от целых групп продуктов, любая диета работает по принципу ограничения калорий. Как бы она не называлась, основная ее задача — под тем или иным видом заставить человека есть меньше. Так что дело не в магических жиросжигающих продуктах, их комбинациях и времени приема пищи.
Лучшая диета — та, которую человек может соблюдать долго, а это автоматом отсекает все нездоровое, голодное, неудобное, бедное на питательные вещества и витамины, то есть то, на чем можно продержаться до срыва максимум неделю.
Палео диета, японская и средиземноморская диеты, диета Дюкана, низкоуглеводная и кето-диета — у всех один и тот же механизм работы: заставить человека меньше есть без необходимости считать калории.
3. Нужно ли считать калории?
Фото от precisionnutrition.com
Единственный способ похудеть — создать дефицит энергии. Сделать это можно разными путями: ведя пищевой дневник и считая калории, используя контроль порций или устанавливая для себя набор правил питания, которые помогут просто не переедать. Для каждого человека подходит свой вариант.
И если мы решили, что лучшая диета — та, что позволяет находиться на ней долго, стоит выбирать то, что окажется наиболее удобным, но будет давать результаты. Что касается калорий, то это самый точный способ, но не всем подходит из-за необходимости взвешивать и записывать, хотя ничего сложного в этом нет, и огромное количество людей легко справляется. Считать калории стоит хотя бы первое время, потому что контроль еды «на глаз» может давать большие погрешности с непривычки.
4. Углеводы — зло?
Низкоуглеводное питание сегодня в моде, а углеводы объявлены одной из главных причин лишнего веса. Тем не менее, сокращение углеводов — это просто способ есть меньше, поэтому убирать их в ноль смысла нет.
Потребности каждого человека в углеводах разные в зависимости от уровня активности, целей и чувствительности к инсулину. Большинству людей все же лучше получать умеренное количество качественных углеводов — выбирать цельнозерновые продукты, крупы, фрукты, бобовые — и не опускаться ниже 100 грамм в день (столько глюкозы нужно нервной системе).
5. Что и когда нужно есть до и после тренировки и нужно ли, если цель — похудеть?
Для большинства людей, обычного приема пищи за 1-1.5 часа до тренировки и 30-40 минут после — достаточно. Это обеспечивает организм энергией на полноценную работу и на восстановление после. Голодать несколько часов после тренировки, чтобы сжечь побольше жира, не стоит, это не ускоряет процесс. Главное — количество калорий в течение дня.
Подробнее о питании вокруг тренировки читайте здесь.
6. Обязательно ли завтракать для лучшего метаболизма?
Принято считать, что пропуск еды (или очень большие интервалы) включают в организме «режим голодания», когда он начинает усиленно запасать калории, останавливает потерю жира и замедляет скорость обмена веществ. Особенно часто так говорят о пропуске завтрака — главного приема пищи, который «определяет скорость обмена веществ на весь день».
Тем не менее, пропуск завтрака, как и любого другого приема пищи, даже ежедневно, никак не влияет на скорость обмена веществ. До 3-4 дней полного голодания он даже не начинает снижаться, а организм легко переносит пропуски пищи в течение дня.
Подробнее об этом — здесь.
7. Можно ли есть на ночь?
Непосредственно перед сном наедаться в любом случае не полезно. Но на ужин можно есть любые продукты, если они вписываются в калорийность. Разумная стратегия для многих — переносить бОльшую часть углеводов именно на вечер. Во-первых, это возможность полноценно поужинать с семьей. Во-вторых, если на работе мы заняты делами, то вечером дома холодильник начинает привлекать особое внимание, и бороться с желанием съесть что-то трудно. В-третьих, с углеводами засыпать легче (а люди на диете нередко испытывают проблемы со сном). Подробнее вы можете прочитать про это здесь.
Еда по вечерам не делает человека толще. Толще его делает слишком большое количество еды (калорий) в течение всего дня.
Если вы не считаете калории, то любые правила вроде «не есть углеводы после часа Х» — просто способ есть меньше в течение дня. Если вы едите углеводы и до часа Х, и после, вы едите больше. Уберите углеводы в любую половину дня и автоматически будете есть меньше.
8. Нужно ли проводить детоксы и чиститься?
Если не брать во внимание то, что очищение организма с помощью специальной еды не доказано и полностью относится к области маркетинга, такие диеты имеют много конкретных минусов:
Очень мало белка
Риск потери мышц
Очень низкая калорийность
Колебания уровня сахара в крови, скачки чувства голода и вероятные срывы
Подробнее о детоксе — здесь, а о том, почему голодать для похудения не эффективно, — здесь.
10. От сладкого придется навсегда отказаться?
На диете не требуется соблюдать чистейшее питание без права на ошибку. Ошибки будут случаться, и если все, что ниже абсолютного совершенства, — провал, человек обречен на него с самого начала.
Если у вас не получается продержаться на строгой чистой диете дольше нескольких дней, попробуйте сделать ее более гибкой. 10-20% от дневной нормы калорий можно потратить на что-то вредное, но очень любимое без ущерба для фигуры. Для этого придется вести пищевой дневник и считать калории. Так, если ваша норма похудения 1400 калорий, то 140-280 калорий из них вы можете использовать, как хотите.
А для психологического комфорта можно один раз в неделю устраивать запланированный прием вредного.
Основное правило: чем меньше насилия над собой, тем лучше.
11. Нужно ли есть строго шесть-восемь раз в день маленькими порциями?
Дробное питание и строгое количество приемов пищи для похудения не даказано (2, 3, 4, 5). Каждому человеку нужно выбрать для себя более удобный вариант, который лучше вписывается в его образ жизни и график дня.
Главное для похудения — дефицит калорий. То, как эти калории будут распределены, — личное дело каждого. Если удобно есть много раз в день, и это помогает контролировать голод, — хорошо. Если легче есть реже, и это позволяет контролировать апетит и не нагружает необходимостью носить контейнеры и постоянно что-то есть, это тоже работает. В любой диете лучший вариант — тот, что помогает дольше ее придерживаться. А это подразумевает большую долю индивидуального фактора в выборе и настройке программы питания.
Фитнес-мифы: от фруктов толстеют — fitLabs / Ирина Брехт
Толстеют ли от фруктов? Cколько фруктов в день можно есть (и можно ли), чтобы худеть? Нужно ли съедать фрукт строго до обеда? Правда ли, что фруктоза сразу превращается в жир? Разбираемся в мифах!
Раньше фрукты считались полезными — в них есть витамины, минералы и клетчатка. И только в последние десятилетия, когда виновниками ожирения стали углеводы, фрукты на диете тоже стали «опасными». Все из-за большого содержания фруктозы — простого сахара, который, как говорят исследования, «эффективнее перерабатывается в жир».
С одной стороны, высокофруктозная диета, действительно, связана с увеличением жира в организме. Фруктоза в больших количествах нарушает чувствительность мозга к лептину, а резистентность мозга к лептину — одна из главных причин ожирения. Жировых запасов, производящих лептин, много, но мозг их не видит и стремится пополнить.
Правда, одни исследования проводились на крысах, и их диета на 60% состояла из чистой фруктозы. В переносе на человеческую диету в реальном мире просто невозможно. В других исследованиях участников поили глюкозными и фруктозными напитками и сравнивали эффект. Снова мало применимо к обычному питанию.
Но все же были сделаны выводы, что фруктоза вредна в любых количествах и из любых источников. Если вырвать идею из контекста, то выглядит она так: фруктоза превращается в жир гораздо быстрее и эффективнее глюкозы, поэтому во время похудения не ешьте фрукты или позвольте себе один небольшой, не сильно сладкий и строго до обеда.
Эти страхи связаны с полным непониманием того, что происходит с фруктозой в организме, и с непониманием энергетического баланса.
Глюкоза
Глюкоза и фруктоза усваиваются по-разному. Глюкоза сразу поступает в кровь, и дальше она может быть использована для энергии, если энергия нужна срочно.
Если энергия не требуется быстро, то глюкоза отложится про запас в виде мышечного гликогена (200-300 г).
Если энергия не тратится, рано или поздно депо гликогена окажется переполненным, и тогда лишняя глюкоза будет превращаться в печени в жир. То, что произойдет с глюкозой, зависит от разных вещей: физическая активность, питание, недостаток или избыток калорий. Так, чем больше активность, тем больше глюкозы человек может усвоить.
Фруктоза
Избыток фруктозы для организма — неестественное состояние. На протяжении всей эволюционной истории человек никогда не ел ее в больших количествах, ведь фрукты и ягоды были доступны в небольшом количестве и только летом.
Тело усваивает фруктозу немного по-другому. Организм не может хранить ее так же, как глюкозу. Поэтому судьба ее решается в печени несколькими путями. Один путь — превратить ее в глюкозу, которая затем будет использована в качестве источника энергии или запасена в печени в виде гликогена печени (около 100 грамм). Другой путь — превратить ее в жир, и этот процесс проходит проще, чем с глюкозой. Но это не означает, что так происходит при любых условиях. Фруктоза не предназначена для превращения в жир сама по себе.
Если вы едите больше калорий, чем тратите, то депо гликогена в печени уже переполнены, поэтому фруктоза эффективнее глюкозы превращается в жир. Но если вы находитесь в дефиците калорий, фруктоза превращается не в жир, а в глюкозу или гликоген печени, которые используются для энергообеспечения организма.
Количество гликогена в печени — ключевой фактор, так как отражает общий уровень энергии организма. Есть прямая связь между количеством гликогена в печени и скоростью, при которой печень образует жир.
Таким образом, всегда стоит держать всю картину в виду, когда речь идет о похудении, жире, фруктозе и тому подобном, и не вынимать из контекста детали. Наша печень умеет превращать и глюкозу, и фруктозу в жир — это идеальный способ превратить любой избыток углеводных калорий в удобную для хранения форму — жир. Но это происходит не на диете, а только когда человек ест больше нормы.
Если ли ограничение по количеству фруктозы в день?
Безопасным с точки зрения образования нового жира из фруктозы считается порядка 50 грамм чистой фруктозы. Не углеводов, содержащихся в фруктах, а именно фруктозы. Как видно из картинки, чтобы съесть 50 грамм чистой фруктозы из свежих фруктов, нужно есть килограммы.
Почти невозможно переесть фруктозу через свежие фрукты. Они содержат много воды и клетчатки, быстро наполняют желудок и создают чувство сытости. Фрукты имеют мало калорий на единицу объема, содержат витамины, минералы и другие полезные вещества. На самом деле, большинство людей только выиграет в плане здоровья и похудения, употребляя в пищу фрукты вместо переработанных продуктов западной диеты.
Но даже если вы съедите 80 грамм фруктозы, и 30 из них превратятся в жир, на диете это не имеет никакого значения. Наш организм всегда пополняет запасы после еды — ничто не остается плавать в крови. Так, например, все пищевые жиры откладываются. Но на диете вы всегда худеете, потому что скорость потери жира сильно превышает скорость его образования.
Выводы
Фруктоза вредна только в больших количествах, и все исследования, показывающие это, не имеют отношения к фруктам.
Легкий способ получать избыток фруктозы — регулярно употреблять сладкие напитки, обычный сахар (в нем 50% фруктозы), фруктозные сиропы и мед, сладости и подсластители. Но даже это не играет большой роли, если у вас дефицит калорий. Люди, которые поддерживают дефицит калорий и регулярно занимаются спортом, не имеют никаких оснований опасаться фруктозы.
Толстеют от общего избытка калорий, а не от фруктов. Поэтому фрукты можно есть в любое время, и даже на ночь, если вы не выходите за пределы вашей нормы калорий для похудения. Но справедлив и то, что калорийными фруктами и сухофруктами легко выйти за норму калорий, и только этим вы заставляете организм превращать избыток сахаров в жир. Но основная проблема здесь — не фрукты, а переедание.
Вечером фрукты есть тоже можно. Любые ограничения «фрукты — строго до обеда» — лишь способ суммарно заставить человека есть меньше в течение дня, если он не считает калории. Так же эффективно было бы правило «фрукты — строго после обеда», что позволяет снова сократить количество съедаемого за день.
Фитнес-мифы: на тренировке жир начинает гореть только через 20 минут
Правда ли, что жир начинает гореть только через 20 минут после начала тренировки? Ведь первым делом организм сжигает углеводы и только потом переходит на жиры.
В организме нет переключателя с углеводов на жиры на 20 минутах. Мышцы используют одновременно и углеводы, и жиры, хотя и в разных пропорциях. Это зависит от интенсивности тренировки: чем она выше, тем больше доля углеводов в потраченных калориях. И наоборот: чем ниже интенсивность, тем больше расходуются жиры. Похоже на передачи у автомобиля.
Что происходит на тренировке?
Вовремя кардио-тренировки жиры и углеводы поступают к рабочим мышцам. Для их превращения в энергию нужен кислород, который так же поступает в мышцы с кровью.
Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. Во-первых, в одном грамме жира запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов. 9 калорий против 4. Во-вторых, при их сгорании нет иных продуктов распада, кроме углекислого газа и воды, ничто не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает не скоро. Но поскольку жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы «сгореть», и эта реакция разворачивается довольно медленно.
Когда вы тренируетесь очень интенсивно, тяжело, быстро, на долгую реакцию времени нет, организм не способен поставить мышцам много кислорода и очень быстро.
Поэтому он переходит на более быстрое топливо — углеводы. Они могут быть использованы, в отличие от жира, и с участием кислорода и без его участия. И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго. Побочные продукты распада гликогена (углеводов) «отравляют», закисляет клетки, мы чувствуем жжение в мышцах и сильное утомление быстро.
Если мы через 20 минут после начала тренировки победим быстро, организм перейдет на углеводы. Если перейдем на шаг — в энергообеспечение вступят жиры. Организм будет переключаться между разными источниками топлива, в зависимости от интенсивности тренировки. Это справедливо, даже если вы тренируетесь натощак.
Истощить гликоген
Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени (около 100 грамм) используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц (300-400 грамм) может быть использован только мышцами на рабоиу.
Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка 60-180 минут на высокой интенсивности. Ее результатом будет сильнейшее утомление из-за снижения уровня глюкозы в крови. Не редкость, когда спортсмены падают от крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.
Выводы
Стоит ли стараться тратить калории именно из жиров, чтобы избавиться от жира? Нет, для похудения это не обязательно. Соотношение сожженных углеводов и жиров не играет никакой роли, когда дело касается похудения. Главное — создать дефицит калорий, то есть в принципе тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.
На любой тренировке тратятся калории, и не имеет значения, сгорают ли эти калории в одной длинной или в нескольких коротких. Вы можете сделать одну часовую тренировку в неделю или шесть дней по 10 минут — с точки зрения общего расхода калорий разницы нет (1, 2). Тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что тратят больше калорий по-сравнению с короткими, а не потому что переключают ваш организм на жиросжигание.
Лекарственные препараты для лечения заикания у взрослых
Вне зависимости от причины возникновения логоневроза его коррекция проводится с помощью комплексного подхода. Значение медикаментозных препаратов при заикании велико, но в качестве монометода приносит только временный эффект.
СодержаниеСвернуть
Цель приема лекарственных средств заключается в приглушении симптомов заикания, снижении судорог речевых мышц, стимуляции мозговой деятельности, нормализации эмоционального состояния. Правильно подобранные медикаменты способствуют улучшению качества жизни человека и повышению его трудоспособности. Кроме этого, лекарственная терапия способствует уменьшению страха перед общением со здоровыми людьми.
Основные правила приема лекарственных средств от заикания
Показаниями к употреблению медикаментозных препаратов являются выраженные клинические симптомы логоневроза, возникшие в результате основного заболевания или длительного течения патологического состояния. К причинам заикания у взрослых относятся неврологические нарушения, опухоли мозга, инсульт, черепно-мозговые травмы. Схема лечения составляется врачом отдельно для каждого пациента. С первых дней терапии необходимо соблюдать следующие рекомендации:
избегать монолечения только медикаментозными средствами;
наблюдать за динамикой проявления нарушения речи;
тщательно соблюдать дозировку и сроки приема лекарств;
принимать несколько групп препаратов для повышения эффекта терапии.
Избегайте необоснованного увеличения доз лекарств для безопасности собственного здоровья. При отсутствии эффективности сообщайте об этом лечащему врачу для подбора альтернативного средства.
Побочные эффекты
Следует учитывать, что длительный прием медикаментов может вызывать нежелательные последствия:
частыми побочными эффектами препаратов различных групп являются нарушения сна, астения, агрессия, мигрень;
возможно увеличение массы тела;
при непереносимости действующего вещества возникает аллергическая реакция, сопровождающаяся ринитом, бронхоспазмом, дерматологической сыпью, крапивницей или отеком Квинке;
некоторые лекарства могут вызвать зависимость, а после резкой отмены возникновение рецидива.
План лечения заикания составляется лечащим врачом с учетом причины его возникновения и анамнеза пациента. Если патология не неврологической природы, медикаменты могут не улучшить состояние человека. При приеме внутрь таблетированных средств, притупляющих процессы возбуждения в центральной нервной системе, у больного отмечается нарушение концентрации, снижение внимания, сонливость. Это накладывает отпечаток на повседневный образ жизни. Необходимо избегать управления автомобилем и быть предельно осторожным при занятости на работе с риском для жизни.
Универсального метода терапии логоневроза не существует. На поиски оптимального способа часто уходит много времени.
Классификация препаратов
Врачи настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением заикания, основываясь на опыте знакомых и их отзывах о препаратах. Таким образом можно спровоцировать развитие осложнений. Даже при покупке препарата без рецепта, необходима предварительная консультация специалиста.
Ноотропы
Механизм действия этой группы средств заключается в ускорении метаболических процессов в головном мозге, повышении работоспособности, улучшении памяти и внимания. Нервная система становится более лабильной, менее реагируя на стрессовые ситуации, перегрузки. Эффективными средствами являются Фенибут, Глицин, Пирацетам, Фенотропил.
Несмотря на стимулирующее действие, купирование логофобии и логоневроза происходит за счет снятия нервного возбуждения и нормализации течения обменных процессов в мозге. О степени эффективности можно судить по уменьшению речевой дисфункции у четверти лечившихся пациентов. Популярен у заикающихся Пирацетам ввиду своей низкой стоимости. Но его необходимо принимать длительно курсами для улучшения кровоснабжения и питания тканей головного мозга.
Фенотропил также способствует уменьшению логофобии и повышению адаптации в социуме. На фоне его приема отмечаются улучшение памяти, когнитивных процессов и уменьшение судорог. Параллельно повышается физическая работоспособность. Особенностью его назначения является прием в первой половине дня, чтобы избежать нарушений сна. Фенотропил эффективен при нарушении мозговых функций на фоне энцефалопатии, может использоваться, как антидепрессант. При передозировке вызывает обратимое ухудшение состояния больного.
Глицин устраняет повышенный мышечный тонус за счет тормозящего действия на нейроны. Препарат повышает работоспособность и нормализует сон. Его назначают в составе комплексной терапии с другими лекарствами. Эффективен при легкой и средней степени заикания.
Седативные препараты
Систематический прием лекарств на основе растительных компонентов оказывает общее расслабляющее действие. При длительном логоневрозе курсовой прием способствует повышению общительности, устранению мышечных спазмов. Целебными свойствами отличаются пустырник, валериана, мелисса, ландыш, зверобой, боярышник, хмель и другие.
Популярным и эффективным средством является Ново-пассит, способствующий общему психическому расслаблению. Кроме растительного сырья, в его состав входит гвайфенезин, который является анксиолитиком. Для стойкого результата препарат принимают внутрь три раза в день в течение всего курса лечения. Комбинированным растительным составом характеризуются Персен, Фитосед, Дормиплант.
Применяются при неэффективности растительных успокоительных препаратов. Устранение повышенной тревожности, различного рода фобий происходит в результате подавления возбудимости нервных клеток и временного торможения центров головного мозга. Если причина заикания в невротическом расстройстве, на фоне их приема симптоматика нарушения речи снижается. Среди побочных эффектов: сонливость, перепады настроения.
Дозировка таких медикаментов подбирается индивидуально, начиная с минимальной эффективной дозы. Вследствие развития привыкания сроки терапии должны быть ограниченными. Противотревожными свойствами обладают: Адаптол, Атаракс, Афобазол, Тералиджен. По статистике, 80% людей отмечают снижение симптоматики при курсовом приеме.
Также улучшение речи отмечают 50% людей, принимающих Грандаксин. Это анксиолитическое средство с противотревожным, транквилизирующим действием. При этом оно не способствует возникновению сонливости, не влияет на тонус мышц. Важным преимуществом является отсутствие привыкания и синдрома отмены. Отзывы пациентов положительные: выраженность заикания снижается через 1-3 дня.
Противопоказаниями к приему психостимуляторов являются гипертоническая болезнь, нарушения сердечного ритма. Курс приема длится не более 1 месяца. Отмена медикамента происходит постепенно.
При тяжелом астеническом синдроме рекомендуют психостимуляторы. Среди подобных препаратов Мезокарб, Кофеин, Пиридрол, Амфетамин.
Витаминные препараты
У взрослого человека на фоне длительного нарушения речи часто наблюдается дефицит витаминов, в частности, группы В. Вследствие недостатка минеральных веществ нарушаются метаболические процессы в нервной ткани. На фоне истощения ЦНС человек становится более восприимчивым к различного рода инфекциям, ухудшается общее самочувствие. Так как витамины группы B относятся к нейротропам, нейропротекторам, они стимулируют работу нервной системы. Возможны побочные эффекты в виде головной боли, бессонницы, аллергической реакции.
Перечень необходимых при заикании витаминов и минералов:
витамины группы В защищают клетки нервной системы от истощения, участвуют в биохимических процессах, преобразуют питательные вещества в энергию;
кальций «ответственен» за расслабление мышечных волокон;
магний необходим для когнитивных реакций;
витамины А, С, Е, лецитин, жирные кислоты – защищают нейроны и стимулируют их восстановление, предупреждают старение тканей.
Врачи часто назначают при логоневрозе Нейромультивит. Входящий в его состав тиамин воздействует на выработку серотонина, улучшая самочувствие человека. Его можно использовать в качестве профилактического средства и в процессе терапии. Другие комплексы от заикания у взрослых: Неуробекс форте, Аевит, Нейростронг, Витрум форте.
Противоэпилептические препараты, антиконвульсанты
Необходимы для купирования мышечных судорог и предупреждения рецидива. Снижают уровень тревожности. Чаще всего при речевых расстройствах применяют Прегабалин, Клоназепам и их аналоги.
Нейролептики
Назначаются врачом при психозах, сопровождающих или являющихся причиной заикания. Среди востребованных средств Аминазин, Галоперидол. Однако они характеризуются высоким риском развития побочных эффектов.
К психотропным и противосудорожным препаратам нового поколения относятся Финлепсин, Тералиджен. Финлепсин показан при эпилепсии, обладает анальгезирующим действием. Тералиджен, блокируя дофаминовые рецепторы, отличается умеренным воздействием на нервную систему, побочные эффекты вызывает крайне редко. Препарат показан при неврозах различной степени.
Превышение дозировки нейролептиков (Галоперидол), антидепрессантов может усилить проявления заикания и угрожать жизни больного.
Противопоказания к применению
Лекарственные средства, прямым или косвенным образом снижающие симптоматику заикания, влияют на нервную систему. Поэтому перед началом терапии врач обязательно должен проанализировать состояние здоровья пациента, наличие хронических заболеваний. Лечение начинают с минимальных доз и продолжают при положительной динамике. Противопоказаниями к приему антидепрессантов, транквилизаторов является детский возраст, наркотическая и алкогольная зависимость. С осторожностью их назначают пожилым людям, обращая внимание на заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы.
На данный момент нет специфического лекарственного средства от заикания. Все существующие препараты предназначены для улучшения качества жизни пациента в результате уменьшения запинок и восстановления работы нервной системы. Схема лечения подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от причины нарушения речи. Немаловажное значение имеет положительный настрой человека и его адаптация в социуме.
Таблетки от заикания взрослым: пантогам, мидокалм, блокаторы дофамина
.
Неприятная проблема, вызывающая психологический дискомфорт — заикание — требует комплексной терапии. В нее часто включают и медикаментозное лечение. Таблетки от заикания прописывают в частном порядке, опираясь на данные об интенсивности проявлений и причинах дефекта речи.
Препараты для лечения логоневроза
В терапевтической практике используют следующие группы препаратов:
психостимуляторы;
нейролептики;
аминокислоты;
ноотропы;
транквилизаторы;
седативные средства;
витаминные комплексы.
Каждый препарат обладает особым воздействием на нервные окончания мозга. Некоторые виды снижают активность, другие повышают.
Психостимуляторы
Прописывают при тяжелых астенических синдромах. Перед тем как использовать подобные лекарства, врач проводит тщательный осмотр пациента. Чтобы без последствий принимать психостимуляторы, больные должны иметь нормальные показатели АД, сердечный ритм. Противопоказаниями к применению является синдром Жиль, дискинезия, тахиаритмия.
Психостимуляторы могут вызвать физическое и психологическое привыкание. Длительность курса — 3-4 недели.
Действие психостимуляторов заключается в активном воздействии на кору головного мозга. Повышается работоспособность, настроение, улучшается концентрация. Они используются в лечении логоневроза в самых сложных случаях, когда заболевание осложняется астеническим синдромом. К перечню подобных препаратов относятся «Мезокарб», «Кофеин», «Ксантин», «Пиридрол», «Амфетамин».
Все средства этого ряда отпускаются только по рецепту врача.
Прием не должен превышать 21 день. Отменяют лекарство постепенно снижая дозировку до минимума.
Нейролептики
Второе название этой группы — антипсихитики. Препараты призваны бороться с психозами разной степени тяжести. Группа делится на типичные и атипичные нейролептики. К первым относятся «Аминозин» и «Галоперидол». Лекарственные средства имеют высокий риск появления побочных эффектов. Вторые включают препараты нового поколения со сниженной вероятностью развития побочных эффектов: «Финлепсин», «Тералиджен».
«Галоперидол» при заикании применяют при наличии психомоторных перевозбуждений разного генезиса. Дозировка устанавливается индивидуально, в зависимости от симптоматики. Препарат эффективно снимает спазмы сосудов, расслабляет ЦНС. Длительный прием снижает эндокринный статус.
«Финлепсин» снимает признаки депрессии, психоза, анальгезирует. Воздействие заключается в блокировке натриевых каналов, что стабилизирует работу медиаторов. Показан при заикании, спровоцированном абстинентным синдромом, сопровождающимся эпилептическими припадками, спазмами мышц лица и тройникового отдела.
«Тералиджен» — эффективное лекарство от заикания. Обладает частично антигистаминным действием, оказывает менее выраженное аденоблокирующее действие, чем «Аменозин». Антипсихотик умеренной активности. Побочные эффекты вызывает крайне редко, эффективен в борьбе с неврозами разной степени тяжести, сопровождающимися психосоматическим расстройствами, снижением иммунитета, улучшает самочувствие пациента.
Аминокислоты
Человек нуждается в аминокислотах. Они участвуют в обменных процессах и построении нервных клеток. Незаменимые для человеческого организма аминокислоты содержатся в препаратах: «Гистидин», «Лизин», «Триптофан», «Метионин», «Фенилаланин», «Треонин», «Аспарагин», «Серин», «Тирозин».
Польза биодобавок с аминокислотами заключается в стимуляции мышечного синтеза. Волокна остаются целыми, повышается выносливость снижается усталость. В сочетании с физическими упражнениями аминокислоты дают хороший эффект для больных логоневрозом. Улучшается состояние ЦНС, обмен веществ. Мозг получает больше кислорода и полезных веществ, что способствует восстановлению нейромедиаторной связи.
Ноотропы
К перечню ноотропных препаратов относят «Фенибут», «Глицин», «Пантогам», «Пирацетам», «Фенотропил», «Грандаксин».
«Фенибут» содержит аминофенилмасляную кислоту в составе. Оказывает слабое транквилизирующее воздействие. Основным направлением работы препарата является улучшение обменных процессов в мозговых центрах. Под воздействием основного действующего вещества улучшается процесс передачи электрических импульсов, за счет чего ускоряется мышление, восстанавливается связь между медиаторами, снижается тревожность, повышается выработка серотонина. Аналоги «Фенибута»: «Анвифен» и «Ноофен», «Афобазол». Курс лечения: 2 недели. Дозировка: 2 таблетки утром. Превышение дозировки приводит к сонливости, ухудшению состояния. «Фенибут» от заикания применяется в совокупности с массажем и нейролингвистическим программированием.
«Глицин» — элементарная аминокислота, которая в небольших количествах вырабатывается человеческим организмом. Его прописывают для снижения тревожности, улучшения мыслительных процессов, кровообращения и биосинтеза.
«Пантогам» содержит в своем составе гопантеновую кислоту. Его аналоги — «Гопантам» и «Пантокальцин». Действующее вещество стимулирует ЦНС, но не перевозбуждает ее как кофеин. Гопантеновая кислота снимает тревожность, снижает моторное перевозбуждение.
«Пирацетам» — нейрометаболитический ноотропный стимулятор. Эффективен в лечении логоневроза при системном курсовом приеме. Подобные препараты от заикания помогают, когда причиной патологии стал инсульт ишемический или геморрагический.
«Фенотропил» снижает выраженность заикания. Улучшает процессы запоминания, метаболизм в тканях. Во избежание появления бессонницы прием препарата осуществляется в утренние часы.
Транквилизаторы
Группа препаратов, оказывающих сильно выраженное седативное действие. Купируют страхи, угнетают нервную систему, снижают тревожность. Большинство транквилизаторов представлено бензодиазепиновыми производными. Вещества подавляют возбудимость нейронов, отключают мозговые центры на некоторое время, вызывают сонливость. Длительность приема строго ограничивается.
Большинство средств этой группы используются в качестве снотворного.
Список препаратов: «Феназепам», «Гидазепам», «Атаракс», «Адаптол».
Седативные препараты
Седативные препараты на растительной основе — одно из самых безопасных средств от логоневроза. Их используют в сочетании с ноотропами. Заикающиеся люди переживают постоянный стресс. Купировать его и улучшить работоспособность нервной системы помогают растительные препараты. Они оказывают мягкое успокаивающее действие, обогащают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, которых человек не получает вместе с пищей.
Среди седативных препаратов выделяют 3 группы:
растительного происхождения — валериана, пустырник, настойка ландыша, «Негурстин», «Нейроплант»;
Первая и последняя группы входят в разряд самых безопасных препаратов. Противопоказаниями к их применению является детский возраст до 5–6 лет и непереносимость одного из компонентов. Растительные лечебные препараты не вызывают побочных действий. Бромиды вызывают торможение мозговой деятельности, снижение мышечной активности.
Витаминные комплексы
Нервные клетки быстро отмирают и долго восстанавливаются. С едой человек получает недостаточное количество витаминов, чтобы обеспечить правильный метаболизм и регенерацию клеток.
Кальций принимает участие в их построении, управлении нервными процессами, выработке гормонов. При его недостатке мышцы сокращаются и не переходят в фазу расслабления. Недостаток приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы. Взрослому в сутки необходимо 50 г кальция для обеспечения нормальной функциональности организма.
Витамины группы В — основной комплекс, участвующий в построении нервных клеток. Заняты в процессах синтеза, помогают преобразовывать полученную пищу в чистую энергию, регулировать химические процессы в мозгу.
Витамины А, С, Е замедляют процессы старения, ускоряя регенерацию клеток. Лецитин необходим для защиты и восстановления мембран нервных клеток. Омега-3 жирные кислоты приносят ощутимую пользу всему организму. В сутки необходимо потреблять 2 г.
Таблетки в виде витаминов от заикания у взрослых: «Неуробекс форте», «Нейровитан», «Аевит», «Нейростронг», «Витрум форте».
Заключение
В совокупности с медикаментозным лечением заикания используют различные психокорректирующие методики, массажи и физиотерапию. Препараты подбирают в зависимости от симптоматической картины и причин, спровоцировавших патологию. Используются лекарственные средства, способствующие улучшению мыслительного процесса: аминокислоты, ноотропы, витаминные комплексы. Транквилизаторы и психостимуляторы применяют при серьезных патологиях, сопровождающихся нервными срывами, психозами.
Таблетки от заикания взрослым: пантогам, мидокалм, блокаторы дофамина
.
Дефекты речи очень мешают человеку в жизни. Заикание может проявиться в любом возрасте. В результате человек «запинается» постоянно или же это происходит в определенных условиях. Таблетки от заикания у взрослых действуют на устранение причины, по которой сбиваются темп и плавность речи.
Дефекты речи у взрослых
Заикание — это явление, при котором у человека сбивается темп речи. Встречается постоянное запинание, которое не зависит от условий внешней среды, и дефекты, что проявляются в стрессовых ситуациях (перед важным мероприятием или выступлением на публике). Причина заикания определяет способ лечения.
Распространенные причины заикания:
Травмы детства.
Заболевания речевого аппарата.
Нарушения психики.
Состояние стресса.
В большинстве случаев такой дефект речи проявляется в раннем детстве. Если малыш рано научился разговаривать, а его речевой аппарат не был готов к нагрузке, речь ребенка начинает постепенно «тормозить» — такое явление естественно, но исправляется, когда с малышом работает логопед.
Во взрослой жизни заикание возникает из-за сильного эмоционального потрясения: человек пережил шокирующее событие или был сильно напуган. Такие неполадки речи необходимо лечить комплексно, дополнительно устраняя проблемы психологического характера.
Лечение заикания
Лекарство от заикания — медикаментозное средство, устраняющее причины болезни. К такому типу исцеления прибегают в тех случаях, когда другие методы малоэффективны или больному нужно срочно избавиться от проблемы.
Действенно средство с успокаивающим эффектом, если причинами дефекта речи являются нервное напряжение и постоянный стресс. Комплексные препараты от заикания выравнивают плавность речи. Правильно подобранные медикаменты не влияют на активность больного в течение дня.
Медикаментозная терапия
Каждое лекарство подбирается индивидуально. Часто медикаментозное лечение заикания включает прием таких препаратов:
«Пантогам». Используется препарат при несильном заикании, если оно возникает на фоне сильного волнения. Назначается при сильных нарушениях психики, когда больному сложно сконцентрироваться (его речь нечеткая, а ритм ее сбивчивый).
«Мидокалм». Лекарство, которое устраняет несерьезные дефекты речи, принимается дважды в сутки (стандартная доза, но точный рецепт может дать только лечащий врач). Суточная доза, помогающая справиться с заиканием, не должна превышать 50 мг.
«Дофамин». Гормональные препараты используются только при серьезных нарушениях речи, с которыми не справляются обычная гимнастика и упражнения (проводятся у логопеда или в домашних условиях). Блокаторы «Дофамина» вызывают определенные побочные эффекты, поэтому принимать их без назначения врача нельзя.
«Когитум». Общетонизирующее лекарство, помогает нормализовать процессы нервной регуляции. Назначается для комплексного лечения заикания у взрослых и детей. Хорошо сочетается средство с антидепрессантами, если больной проходит психиатрическое лечение.
«Эглонил». Препараты, которые используются в психиатрическом лечении, подходят для ослабления дефекта речи в тех случаях, когда это детское заболевание. «Эглонил» помогает справиться с привычками, которые уже укоренились (заболевание возникает не из-за нарушений речевого аппарата, а из-за установки).
«Кортексин». Препарат для детей и взрослых, выпускается не только в виде таблеток, но и в виде инъекционного средства. Борется с заболеванием, которое возникло по неизвестным врачу причинам. Это эффективный препарат, который назначается только после полного обследования организма.
Средство от заикания у взрослых не вызывает зависимость. По мере эффективности лечения, медикаментозная терапия корректируется.
Препараты для успокоения нервной системы
Медикаментозное лечение логоневроза осуществляется курсами. Действующие активные вещества препаратов заменяют натуральные метаболиты (препарат «Адаптол»).
Воздействуют на организм и такие средства, как транквилизаторы. Они уменьшают возбудимость и восприимчивость личности. Анксиолитики назначаются для лечения тревожных состояний («Атаракс»), когда человека мучают частые стрессы.
При неврозах прописывается «Тералиджен», который помогает успокоиться (если заикание является следствием постоянного нервного напряжения).
Эффективное седативное средство от логоневроза принимается во время реабилитации, когда больной восстанавливается. Лечение проводится с применением психоанализа (определяется причина болезни и по возможности устраняется).
Медикаментозное исцеление сочетается с методами релаксации, которые помогают успокоиться и сконцентрировать внимание.
«Фенибут» при заикании
«Фенибут» — одно из самых популярных средств, назначаемых для лечения заикания. Работают таблетки постепенно (у препарата накопительный эффект). Для взрослых прописывается двойная доза. Таблетки воздействуют на нервную систему, поэтому у больного наблюдается незначительно снижение активности. «Фенибут» используется для лечения детей и взрослых.
Возможные побочные эффекты:
Перевозбуждение.
Слабость.
Раздражительность и агрессивность.
Таблетки не принимаются с седативными средствами и транквилизаторами. После отмены препарата заикание постепенно проходит. Для взрослых прием «Фенибута» назначается курсами с перерывом раз в полгода.
Лекарства комплексного действия
Препараты комплексного действия не нуждаются в дополнительных назначениях. Принимается средство курсом. Для успокоения используется безопасный препарат «Глицин». Он относится к метаболическим лекарствам, регулирует обмен веществ.
Он активизирует защитные процессы, не приводя к торможению центральной нервной системы. «Глицин» уменьшает психоэмоциональное напряжение, заикание постепенно ослабляется. Снижает средство агрессивность и повышает социальную адаптацию.
«Магний В6» тоже является комплексным препаратом. Он используется в виде инъекции дважды в день. Дополнительно применяются средства народной медицины (успокоительный чай со зверобоем и ромашкой).
Курс лечения препаратом составляет не больше 2–3 недель. «Финлепсин» используется в тех случаях, когда заикание сопровождается приступами эпилепсии. Он оказывает тормозящее действие на спинномозговой рефлекторный путь.
Исцеление «Галоперидолом»
«Галоперидол» — это нейролептик (производное бутирофенона). Лекарство угнетает дофаминовые рецепторы, что позволяет улучшить работу речевого аппарата. Используется средство от логоневроза для основного лечения и профилактики рецидивов.
Назначается «Галоперидол» при расстройствах поведения у детей и при нарушениях речи у взрослых. Прием проводится под постоянным присмотром врача (побочные эффекты — неврологические нарушения).
Терапия «Афобазолом»
«Афобазол» — это сильный седативный препарат, который не влияет на активность больного.
То, сколько давать пациентам средства, определяется так:
Для взрослых используется 1 таблетка 3 раза в сутки.
От 2 до 4 недель длится сам курс.
В сутки максимальная доза препарата составляет 60 мг.
В течение 3 мес. длится все лечение.
Таблетки от заикания редко приводят к побочным эффектам. У больного может наблюдаться незначительная сонливость, слабость. При проявлении любых негативных последствий больной обращается к врачу. Нейтрализует работу «Афобазола» кофеин бензоат, который вводится внутримышечно.
Заключение
Заикание — это дефект речи, который встречается у взрослых и детей. Проявляется заболевание в любом возрасте. Для лечения используется медикаментозная терапия: назначаются седативные препараты и комплексные средства, которые облегчают работу речевого аппарата. Курс зависит от состояния больного и наличия сопутствующих болезней.
Глицин — Лекарства от заикания — Лечение заикания
Механизм действия
Глицин при заикании
Статистика эффективности
Механизм действия
Это простая аминоуксусная аминокислота, которая широко распространена в организме, и в нем же в определенных количествах синтезируется.
Участвует в важнейших обменных процессах, а в тканях нервной системы выполняет функцию нейромедиатора. Здесь он действует на глициновые рецепторы, что оказывает тормозящее действие на нейроны и повышает выделение ГАМК. Дополнительно действует на NMDA-рецепторы, что, кстати, вызывает специфическое возбуждающее действие – при испытании глицина на токсичность, например, выяснилось, что крысы при употреблении по-настоящему огромных доз глицина внезапно погибают от перевозбуждения нервной системы. К слову, в перерасчете на человека летальная доза будет равняться более пяти тысяч таблеток (и то не факт), что говорит само за себя.
А вот в спинном мозге глицин тормозит мотонейроны, тем самым устраняет повышенный мышечный тонус. Этого уже достаточно для успешного применения глицина, например, в неврологии, что и происходит. Помимо этого приводит к нормализации сна, но не вызывает сонливости. Часто глицин обоснованно относят именно к ноотропам. Кроме этого, глицин был успешно протестирован как средство дополнительной терапии шизофрении.
Кстати, во многих источниках указывается, что глицин не проникает через гемато-энцефалический барьер (ГЭБ), то есть не может проникать в мозг. Это неправда – глицин достоверно проникает через ГЭБ, только медленно, путем простой диффузии.
Глицин при заикании
По многочисленным отзывам оказывает мягкий, но заметный седативный эффект, успокаивает и снижает раздражительность, нормализует сон и повышает, кстати, яркость сновидений. У людей с легким заиканием может его снижать, и даже стрессовые речевые ситуации кажутся спокойнее. Настоятельно рекомендуется принимать продолжительным курсом каждый день, в комплексной терапии с другими методами. Порой довольно смешно читать отзывы, когда человек принял таблетку глицина и пишет, что это не помогает от заикания – важен курсовой ежедневный прием и применение других методов. Словом, глицин очень полезен и является тем препаратом, который должен назначаться при заикании у детей и взрослых в первую очередь.
Только в том случае, если Глицин оказывается совершенно бесполезен и не снижает заикание, рекомендуется применение других групп препаратов (при отсутствии других показаний и сопутствующих патологий).
Детям от 100 мг в день в течение 14-30 дней.
Взрослым около 500-1000 мг в сутки, тем же курсом. Для нормализации сна взрослым назначается до 3000 мг перед сном.
Курсы применения можно повторять детям и взрослым.
При заикании часто назначаются сочетания Глицин + нейротропные витамины, Глицин + Фенибут или Гопантеновая кислота. Глицин способен снижать негативные или нежелательные эффекты препаратов от заикания, которые могут вызывать лишнюю стимуляцию, например Фенотропил, Пирацетам, Пантогам.
Таблетки от заикания у взрослых, какое лекарство принимать
Добрый день! В этой статье подробно рассмотрим медикаментозное лечение заикания.
Любой заикающийся мечтает о таблетке, чтобы принял и перестал заикаться, желательно сразу. Если бы такая таблетка была это было бы великолепно! Сколько судеб бы она изменила…
Такой шанс есть! На данный момент полное излечение от заикания возможно, особенно на ранней стадии. Прочитайте мою книгу:
Книга: Избавление от заикания
После подтверждения Вы получите книгу на ваш email
Получить бесплатно
Медикаментозное лечение заикания
Препараты от заикания, которые сейчас прописывают, в основной массе, относятся к транквилизаторам и противосудорожным. Это не лекарство именно от заикания, эти препараты подавляют нервную систему, и заикание ослабевает, как и другие нервные функции. Да, говорить становиться легче, но заикание полностью не пропадает, а побочные эффекты весьма значительны. Так расплата за таблетки от заикания могут быть: раздражительность, агрессивность, возбуждение, сонливость, тошнота, головокружения, головная боль, а так же кожная сыпь и зуд. Так же таблетки от заикания достаточно токсичны и могут вызвать повреждения печени.
Фенибут при заикании, личный опыт
Чаще всего, при заикании у детей, врачи прописывают пить Фенибут. По своему личному опыту скажу, что положительный эффект от приема был. Заикание не исчезло полностью, но уменьшилось значительно. Все бы хорошо, но вместе с ослаблением заикания, ослабели и другие функции нервной системы. Я пил курс примерно в 6 лет и плохо помню и пил курс в 12 лет, что запомнил очень хорошо. Постоянное возбуждение, раздражительность и агрессивность, вот как я могу охарактеризовать эффект от Фенибута. После отмены препарата, заикание вернулось на прежний уровень.
Так же у меня был опыт применения препарата Тенотен, надо сказать, что это слабый препарат и эффект от него был совсем нулевой.
Другие препараты от заикания
Перед применением обязательно посетите врача!
ГАЛОПЕР – серьезный препарат, его используют как лекарство от заикания и так же назначают при шизофрении, маниакальном психозе, галлюцинациях.
ГАЛОПЕРИДОЛ – препарат применяется строго по назначению врача! Назначается при хронических психозах, расстройствах поведения, бредовый расстройствах. И как лекарство от заикания.
ГОПАНТАМ – назначается детям при ДЦП, умственной отсталости. И при заикании .
ПАНТОГАМ – показан при болезни Паркинсона, шизофрении, эпилепсии . Детям при задержке развития, умственной отсталости. И при заикании.
Как вы сможете заметить нет лекарства именно от заикания, все препараты применяются при куда более серьезных расстройствах психики, каких как изменения личности, психоз, умственная отсталость, ДЦП и прочих серьезный болезней.
Давать ли заикающемуся малышу препарат, который применяют при маниакальном психозе…
Заикание сложное и мало изученное заболевание, миллионы людей в современном мире страдают от этого недуга и ничего не могут с ним поделать. Сегодня шанс на излечение есть! Но, многие сомневаются даже в самом факте того, что заикание можно устранить и понятно почему, они просто не знают реальных фактов успешного избавления от заикания.
Между тем такие факты есть и их много, среди людей которые успешно побороли заикание есть и знаменитые личности, которые публично говорят о том как справились с логоневрозом. Вы можете подробно узнать о них тут, вы удивитесь ,что люди, которых вы видели по телевизору — бывшие заики.
Я ни в коем случае не отговариваю от приема препаратов, возможно именно в вашем случае они помогут!
Наверняка у большинства заикающихся есть опыт лечения препаратами. Возможно вы знаете средство от заикания у взрослых и детей, если вам есть, что рассказать прошу, пишите в комментариях.
Таблетки от заикания — спсиок эффективных средств у взрослых, у детей
Заикание (логоневроз) – распространенное явление, способное выступать в качестве самостоятельного расстройства или сопровождать нарушения в работе речевого аппарата. Чаще всего проблема выявляется в детском возрасте, когда и подлежит коррекции. Иногда рецидив состояния или его развитие отмечается у взрослых людей, что также требует проведения профильной терапии. Медицина еще не изобрела специальные таблетки от заикания, способные избавить от проблемы. Существует лишь ряд лекарств, прием которых купирует причину сбоя или оказывает общее благотворное воздействие на организм. Это приводит к уменьшению выраженности симптоматики, повышению качества жизни пациента.
Еще не существует таблеток лечащих патологию.
Особенности медикаментозного метода лечения заикания
Применение аптечных препаратов при комплексной борьбе с заиканием обладает рядом положительных моментов. Верно подобранное лекарство от заикания купирует симптомы, повышая социальную активность пациента и его трудоспособность. Многие средства стимулируют мозговую деятельность, улучшая жизнь человека и в других сферах.
Лекарственная терапия дополнительно направлена на устранение логофобии – страха перед речью, который нередко становится причиной психоэмоциональных расстройств.
Несмотря на это, врачи применяют такой подход только в крайних случаях, когда менее агрессивные методы воздействия не дают нужного эффекта.
Минусы медикаментозного лечения заикания:
некоторые препараты вызывают сонливость или бессонницу, апатию или агрессивность, могут стать причиной мигрени;
нередко медикаментозная терапия речевого расстройства сопровождается набором массы тела;
таблетки обычно приходится принимать продолжительными курсами, что чревато развитием побочных эффектов, аллергии;
отмена лекарства после получения стойкого результата может привести к рецидиву;
многие эффективные препараты запрещены к применению в детском возрасте, когда расстройство встречается особенно часто;
продолжительная медикаментозная терапия грозит развитием лекарственной зависимости, требует постоянного увеличения дозы продукта;
причины и виды заикания бывают разными, поэтому в каждом случае нужен индивидуальный подход. Универсальных лекарств от заикания не существует, иногда приходится потратить немало времени на поиск оптимального варианта.
Лечение медикаментами может привести к набору массы тела.
Использование таблеток, влияющих на деятельность центральной нервной системы, нередко сопровождается снижением концентрации внимания. По этой причине их прием вынуждает взрослых пациентов вносить изменения в привычный распорядок дня, например, отказаться от вождения автомобиля. В ситуациях, когда речевое расстройство не связано с влиянием неврологических факторов, медикаменты могут вообще не дать лечебного эффекта.
Классификация препаратов
Для получения стойкого положительного эффекта рекомендуется сочетать все доступные методы лечения заикания. Перечень подходов составляется врачом в соответствии с особенностями случая, причинами расстройства.
В частности, специалисты не рекомендуют самостоятельно подбирать таблетки от заикания для взрослых и детей, основываясь на отзывах других пациентов.
Лекарство, которое помогло одному пациенту, способно усугубить ситуацию другого, стать причиной развития осложнений. Повышенную осторожность надо соблюдать со средствами, оказывающими прямое влияние на ЦНС. Многие препараты от заикания находятся в свободном доступе, но использование любого из них должно быть согласовано с врачом.
Ноотропные препараты
Лекарства, оказывающие специфическое воздействие на высшие функции головного мозга. Они стимулируют деятельность ЦНС, активизируя ее работоспособность, повышая уровень интеллекта, улучшая память, качество восприятия и обработки информации. Дополнительно отмечается повышение устойчивости нервной ткани к любому негативному воздействию, перегрузкам, дефициту кислорода. Прием таких лекарств, как «Фенибут», «Глицин», «Пирацетам», «Фенотропил» снижает выраженность логофобии и логоневроза. Это происходит за счет снятия нервного возбуждения, несмотря на легкое стимулирующее действие, нормализации течения обменных процессов в мозге.
Глицин поможет побороть недуг.
Анксиолитики, транквилизаторы
Лекарства с мощным седативным действием, которые работают за счет подавления возбудимости нервных клеток и временного отключения центров головного мозга. Это приводит к купированию страхов, устранению тревожности, общему расслаблению. При заикании такое угнетение деятельности нервной системы способствует устранению признаков невротического расстройства, как основной причины нарушения речи. Медикаменты такого типа нередко вызывают сонливость и провоцируют побочные эффекты, из-за чего продолжительность терапии подлежит строгому ограничению.
Седативные препараты
При расстройстве речи врачи стараются назначать своим пациентам средства на основе растительных компонентов. Речевое расстройство – это хронический стресс, который только усугубляет основную проблему. Систематический прием натуральных и безопасных лекарств из экстрактов пустырника, валерианы, мелиссы, ландыша и других составов снимает напряжение. Это оказывает общее расслабляющее действие на организм пациента, повышает общительность, снимает мышечные спазмы. Максимальная эффективность средств наблюдается при их сочетании с ноотропами.
Витаминные препараты
Нередко логоневроз становится одним из проявлений неврологического заболевания, связанного с дефицитом в организме витаминов и минеральных веществ. Последствием такого явления становится массовая гибель нейронов, замедленное восстановление структуры нервной ткани.
Дефицит витаминов приводит к гибели нервных клеток.
При заикании важно обеспечить организм такими веществами:
витамины группы В – принимают участие в протекании биохимических реакций, необходимы для формирования новых клеток и защиты старых, превращают питательные вещества в энергию;
кальций – необходим для построения нервной ткани и регулировки протекающих в ней процессов. Дефицит минерала приводит к развитию мышечных спазмов, отсутствию у волокон фазы расслабления;
магний – вещество, без которого невозможно нормальное осуществление когнитивных реакций;
витамины А, С, Е, лецитин, жирные кислоты – защищают нейроны и стимулируют их восстановление, предупреждают старение тканей.
Аптеки предлагают множество обогащенных витаминами лекарств и специальных комплексов. Несмотря на их доступность, подбирать продукт должен врач после проведения ряда диагностических исследований.
Противоэпилептические препараты, антиконвульсанты
Принцип эффективности этих лекарств при заикании основан на их способности снимать мышечные спазмы или предупреждать их развитие. Дополнительно отмечается анксиолитическое действие, характерное многим средствам этой группы. Чаще всего при речевых расстройствах применяют «Прегабалин», «Клоназепам» и их аналоги.
Чаще всего для лечения назначают Прегабалин.
Антидепрессанты
Лекарства этой группы особым образом действуют на нервную систему, избавляя от беспокойства, вялости и апатии, которые нередко сопровождают заикание. Это позволяет предупредить усугубление основной проблемы и не допустить развития психоэмоциональных расстройств.
Нейролептики
Группа средств, назначаемых при борьбе с психозами разного происхождения, которые нередко провоцируют логоневроз или становятся его следствием. Лекарства снимают чувство страха, купируют психоэмоциональное напряжение, избавляют от плохого сна и перепадов настроения. Правильно подобранные средства не вызывают сонливости, или этот побочный эффект проходит на 3-4 день терапии. Важно учесть, что при превышении терапевтических дозировок такие медикаменты усиливают выраженность речевого расстройства.
Основные правила приема лекарственных средств от заикания
Лечение заикания у детей и взрослых должно проводиться под контролем специалиста. Самостоятельные действия могут принести только временное облегчение или усугубить положение.
Лечить детей должен только специалист.
Приступая к медикаментозной терапии при заикании, важно учитывать такие моменты:
прием таблеток проявит эффективность только при сочетании лекарств с другими методами лечения;
в ходе лечения важно следить за динамикой – использование неправильно подобранных средств усиливает выраженность симптомов;
большинство используемых от расстройства речи лекарств способны вызывать привыкание, это надо учитывать при подборе дозировок, планировании отмены средства;
зачастую для получения стойкого эффекта надо использовать сразу несколько медикаментов.
К сожалению, многие специалисты пренебрегают правилом индивидуального подбора терапии. Они используют стандартные схемы, лишь увеличивая дозировку в случае отсутствия результатов.
Если терапия не вызывает улучшения, а врач не меняет лечебный план, стоит обратиться за консультацией к другому профессионалу.
Медикаментозная терапия
Подбирая лекарства от заикания для взрослых и детей, важно учитывать особенности препаратов, противопоказания к их применению. Некоторые продукты дают стойкий терапевтический эффект, но их прием сопровождается развитием серьезных побочных эффектов. Зачастую таких моментов можно избежать, если вовремя внести коррективы в подход. Важно помнить, что медикаментозные методы лечения заикания – это дополнительная, а не основная мера в борьбе с речевым расстройством.
Лекарства могут давать серьёзные побочные эффекты.
Препараты для успокоения нервной системы
Хороший эффект дают натуральные метаболиты с противотревожными свойствами, например, «Адаптол». Их прием проводится курсами, что позволяет поддерживать активность больного на высоком уровне. Также врач может назначить «Тералиджен», «Атаракс». Эти средства помогают при логоневрозе, вызванном хроническим состоянием стресса или нервного перенапряжения.
Тералиджен применяют при стрессах и перенапряжениях.
«Фенибут» при заикании
Помогает лечить расстройства речи и снижать логофобию. Это эффективный ноотроп, который обладает накопительным действием, поэтому принимается курсами с перерывом в 6 месяцев. Снижение активности если и наблюдается, то в незначительной степени. Продукт может применяться в педиатрии, но в этом случае у ребенка нередко отмечаются перевозбуждение, агрессивность, раздражительность.
Фенибут снижает страх перед речью.
Лекарства комплексного действия
Самым популярным продуктом группы при лечении заикания является натуральный «Глицин». Это средство комплексного действия на основе аминокислот, естественных для организма человека. Активные вещества принимают участие в осуществлении обменных процессов в тканях головного мозга, стимулируют его деятельность. Применяя состав на фоне заикания, можно снять психоэмоциональное напряжение, снизив выраженность речевого расстройства.
Исцеление «Галоперидолом»
Действенный нейролептик оказывает угнетающее влияния на допаминовые рецепторы, что в результате сложных реакций приводит к повышению функциональности речевого аппарата. Продукт эффективен на этапе лечения заикания и при профилактике рецидивов. Единственный минус – средство обладает многочисленными побочными эффектами неврологического типа, поэтому используется строго под контролем врача.
Галоперидол является нейролептиком.
Терапия «Афобазолом»
Лекарство является транквилизатором с выраженным седативным действием, которое не снижает активности пациента. Эти таблетки крайне редко провоцируют негативные реакции. Они назначаются курсом продолжительностью в 3 месяца. Закрепляющая медикаментозная терапия после него требуется редко.
Таблетки от заикания – это одна из составляющих комплексного подхода. В составе комбинированной терапии лекарства способны дать стойкий положительный эффект, но не стоит полагаться исключительно на них, пренебрегая другими методами.
Таблетки от заикания у взрослых
Нередко можно встретить людей, ощущающих дискомфорт от патологий, связанных с нарушением речевого аппарата. Одним из распространенных недугов является логоневроз, иными словами – заикание. Врачи рекомендуют использовать комплексное лечение. Совместно с упражнениями для тренировки речевого аппарата, применяется и медикаментозная терапия. Таблетки от заикания используются в качестве профилактики и основной терапии при этой болезни.
Что это за недуг и причины его возникновения
Заикание – это функциональное заболевание, которое возникает чаще всего в детском или юношеском возрасте. Недуг негативно влияет на психическое состояние человека и мешает ему адаптироваться к социуму. Детям трудно понять всю серьезность ситуации, в то время как подросткам уже очень сложно смириться с дефектом своей речи. Признаками заболевания считаются нарушение произношения в виде повторения или затягивания слогов, сбивание ритмичности и правильности дыхания. Заикающийся человек часто делает паузы, а его речь становится неравномерной и прерывистой.
О функциональном (обратимом) характере свидетельствует тот факт, что почти у всех больных, симптомы с возрастом значительно уменьшаются или же вовсе исчезают.
В таблице представлено разделение заболевания в зависимости от тяжести его течения:
Степень
Когда возникают симптомы
I
В кругу сверстников
II
При общении с родными
III
В школе, во время уроков
IV
В любой ситуации
Речь человека регулируется нервной системой, в частности головным мозгом. В нем располагаются центры, которые координируют деятельность дыхательных мышц, языка, мягкого неба и гортани. В случае, когда в этих центрах происходит сбой – возникает логоневроз. Для определения того, каким должно быть лекарство от заикания, необходимо уяснить факторы, которые лежат в основе этого заболевания.
Причинами неправильной работы речевых центров могут быть:
генетическая склонность;
насильственное переучивание ребенка работать правой рукой;
сильный испуг;
перенесенный наркоз.
Все эти факторы в конечном итоге приводят к диссонансу в нервной системе и возникновению болезни.
Виды заикания
Специалисты различают несколько форм этого недуга. Разница между ними заключается в том, как ведет себя центральная нервная система. В отдельных случаях она подает разные команды для дыхательных мышц.
Различают такие виды заикания:
клоническое – человек подергивается при произношении слов;
клонико-тоническое – совмещает в себе компоненты первых двух форм.
Из этой классификации можно сделать вывод, что при всех видах логоневроза наблюдаются судороги. Они мешают плавному потоку воздуха через бронхи и гортань. В результате этого человек начинает заикаться.
Средства, которые используются при заикании
Иглоукалывание при заикании (www.igloterapia.kz)
Врачи – невропатологи при лечении заикания используют принцип «подавляй и подравнивай». Цель этой идеи – угнетение речевых центров и стабилизация речевого круга.
Для торможения коры головного мозга можно использовать:
медикаментозную терапию – назначение препаратов от заикания;
физиотерапевтические процедуры: электросон, воздействие на шейно-воротниковую зону;
расслабляющий массаж;
иглоукалывание;
гипноз;
классическую музыку.
Логопеды используют методики замедления речи, длительного молчания, дыхательную гимнастику.
Как выбрать таблетки от болезни
Таблетки от логоневроза (www.glistenme.com)
Для выбора таблеток от заикания у взрослых следует изначально определить причину возникновения нарушения речи. Исходя из этого, можно определить, будет ли действовать средство в каждом конкретном случае или нет.
Все лекарства можно разделить по действующим веществам и механизму их воздействия:
Медикамент от заикания
Препарат
Механизм действия
Способ применения
Психостимулятор
Фенибут
Снимает напряжение, тревогу, страх, улучшает сон
По одной таблетке 3 р/д в течение 2-х недель
Нейролептик
Галоперидол
Воздействует на выработку дофамина в центральной нервной системе, имеет седативный эффект
По 1 таблетке 1 р/д
строго по назначению врача
Аминокислота
Аминоуксусная кислота
Улучшает метаболические процессы в головном мозге
По одной таблетке 3 р/д в течение 3-х недель
Ноотроп
Кальция гопантенат
Противосудорожный эффект, увеличивает стойкость к гипоксии
По одной таблетке 3 р/д на протяжении месяца
В итоговом результате все эти фармакологические средства имеют точку соприкасания с нервными центрами, вызывая их торможение, либо же они улучшают работоспособность головного мозга.
Важно! Назначение медикаментов от заикания у взрослых и подростков должен осуществлять только доктор. Перед этим он должен провести осмотр и диагностику заболевания
Только специалист определяет, какие таблетки дают максимальный результат для прогноза той или иной формы логоневроза.
Профилактика нарушений речи
Чтение, как профилактика заикания (www.soulpost.ru)
Любую болезнь легче предупредить, нежели лечить – это известный факт.
Для профилактики заикания у детей родителям необходимо читать вслух различные сказки, детские произведения. Когда ребенок слушает текст, то в уме проговаривает слова, и тем самым, учится читать и разговаривать. Кроме этого, необходимо, чтобы малыш сам регулярно читал вслух. Это способствует правильному взаимодействию и формированию речевых центров в коре головного мозга.
Также важно, чтобы в доме играла классическая музыка. Доказан факт, что прослушивание произведений Моцарта имеет положительные результаты как для предупреждения развития заикания у детей, так и для его лечения.
Следует обратить внимание на дыхательную гимнастику. Она обеспечивает постановку правильного дыхания, которое лежит в основе нормального звукообразования и звукопроведения.
Нельзя сильно ругать детей в младшем возрасте. Желательно, чтобы дома была кошка, или собака – это очень благоприятно воздействует на нервную систему.
Совет врача. Для полноценного лечения заикания должна использоваться только комплексная методика, которая включает в себя не только препараты, но и другие методы терапии
Candida albicans — грибковый паразит встречается в нормальной микрофлоре каждого здорового человека. Но связанные с этим проблемы начинают проявляться, когда под влиянием определенных условий грибок начинает свое активное умножение.
Возбудитель, являющийся следствием и этиологическим фактором возникновения множественных инфекций в организме, является анаэробным микроорганизмом. Для его развития необходим гликоген. Грибковый микроорганизм в основном укладывается в ткани интимных органов, горла, кожи и ногтей. Но осложнения возникают, когда он попадает в кровоток.
Наличие этого микроба в организме также связано с некоторыми положительными эффектами. Но только в тех случаях, когда Candida albicans в пределах физиологической нормы и не подвержен размножению.
В организме полностью здорового человека паразитический микроб служит пищей для полезных бактерий и стимулирует производство конкретных тел, участвующих в синтезе витаминов K и B12.
Причины
Причины Кандида Альбиканс и сопутствующих заболеваний в основном связаны с нездоровым образом жизни — неконтролируемым потреблением лекарств, потреблением вредных продуктов питания, высоким уровнем стресса, незащищенным половым актом.
Интересен тот факт, что наш первый контакт с этим микробом происходит в совершенно стерильной среде — матке матери. Там, в первый раз, мы сталкиваемся с ним. Когда ребенок проходит через естественные проходы, он также может заразиться.
Беременные женщины, кормящие и проходящие гормональную терапию (оральные контрацептивы и т.п.), сильно подвержены риску патогенного вторжения Candida Albicans. В этом случае рост грибов провоцируется изменениями в гормонах.
Использование антибиотиков (особенно антибиотиков широкого спектра действия), кортикостероидов, антидепрессантов и иммунодепрессантов также создает идеальные условия для патогенного развития микроба.
Ослабленный иммунный ответ или недостаточно развитая иммунная система (дети и маленькие дети) являются еще двумя факторами, которые провоцируют активный рост дрожжей.
Диета, богатая продуктами с высоким содержанием сахара и углеводов, также предрасполагает к патогенным изменениям в микробной флоре. Известно, что Candida Albicans любит сахар.
Не случайно пациенты с сахарным заболеванием оказываются наиболее гостеприимными для нее. Пациенты с раком и генетическими дефектами иммунной системы также являются жертвами Candida albicans.
Пациенты, у которых размещается катетер, также страдают от патологических изменений, которые происходят в результате роста грибка.
Плохая личная гигиена, купание в бассейне и пребывание в сауне — другие факторы риска для активации роста кандиды.
Симптомы
Патогенная форма кандидата может быть совершенно незамеченной. Пациент чувствует себя хорошо и ничего не указывает на продолжающийся патологический процесс в своем теле.
Перерост грибка также связан с некоторыми специфическими симптомами.
Вкус к нездоровой пище
Вкус к нездоровой пище является одним из ведущих симптомов разрастания Candida albicans.
Если вы часто употребляете сладкие продукты с высоким содержанием углеводов (вафли, печенье и т. п.), ваше тело может быть хозяином грибка.
Чтобы избавить себя от осложнений, обязательно проверьте наличие candida albicans и начните лечение.
Горло и рот
Candida albicans часто поражает горло и рот. Если грибковый рост концентрируется в ротовой полости, могут возникать болезненные язвы. Перед их появлением пациент жаловался на жжение и невыносимый зуд. Человек чувствует, как его рот сушит. Белый налет появляется на языке (молочница).
В острой форме язвочки кровоточат. Инфекция может также влиять на глотку. В этом случае речь идет о глотке, которая проявляется с ощущением сухости горла и болезненным ощущением при проглатывании.
Candida albicans часто растет на миндалинах. Патология протекает со всеми симптомами тонзиллита. У пациента может повышаться температура тела. Это симптомы, характерные для острой формы.
В хронической форме появляется глянцевый белый налет горла или миндалин, снижение слюноотделения, атрофия языка, рвота, болезненное глотание. В этом случае температура тела остается в пределах ее нормального диапазона.
Когда патологический рост грибка влияет на гортань, у пациента возникают следующие жалобы:
горло сухое и болезненное, кажется, что в нем горит огонь
человек чувствует, как твердый предмет застрял в горле
глотает с трудом и болью
Не исключено начало одышки и дыхательной недостаточности, хотя это бывает редко.
В кишечнике, в стуле
Кандидоз кишечника является обычным явлением. Но, к сожалению, врачи часто смешивают этот диагноз с раздраженной кишкой и назначают неправильное лечение. Патология чаще всего встречается в неинвазивной форме, и симптомы возникают в контексте удовлетворительного и относительно стабильного состояния здоровья пациента.
В результате активной пролиферации образуются большие количества токсичных метаболитов. В результате пациент жалуется на острую боль в животе, чередующуюся диарею и запор.
Жалобы идут на фоне общего ухудшения самочувствия и дискомфорта.
На фоне необработанных кишечных заболеваний возникает очаговый кандидоз кишечника. Это осложняется язвенными и колитными заболеваниями.
Для инвазивной формы кандидоза кишечника важно знать, что он не может продолжать развиваться без серьезных нарушений иммунитета.
Другие симптомы
Другие симптомы, которые вызывают патологический рост грибка в организме, связаны со следующими жалобами:
усталость, жалоба становится хронической
ощущение покалывания и онемения конечностей
головная боль
заложенность носа
депрессивные состояния
грибковая кожа и воспаление кожи
ушные инфекции
запор, диарея и газообразование
проблемы с памятью
для женщин: снижение либидо, проблемы в цикле, тазовая боль и бесплодие
для мужчин: также падение либидо, простатит, боль и зуд в паху.
Заболевания, вызванные Candida albicans
Кандида альбиканс вызывает множество заболеваний, поражающих отдельные органы и системы.
Вагинальный кандидоз
Вагинальный кандидоз возникает, когда грибковые штаммы колонизируют влагалище. Болезнь основана на всех серьезных гинекологических проблемах, включая бесплодие. Это затрагивает в основном женщин детородного возраста, а у беременных женщин риск вагинального кандидоза отскакивает в 2-3 раза.
Развитие этой патологии стимулируется снижением не только полного иммунитета, но и дисбалансом бактерий во влагалищной микрофлоре.
Типичным симптомом заболевания являются сильный зуд, который усугубляется, особенно после душа, интимного контакта и физической активности.
Чувство жгучего зуда увеличивается во время цикла у женщин. Влагалище становится беловато-серого цвета, имеет неприятный запах.
Эти характерные симптомы отсутствуют в хронической форме заболевания. Затем происходит атрофия подкладки и сужение входа во влагалище.
Не вылеченный вагинальный кандидоз вызывает уретрит, вульвовагинит, бесплодие, выкидыши, преждевременные роды и эндометриоз, возникающие в послеродовом периоде.
Молочница во рту
Кандидоз во рту является еще одним неприятным заболеванием, вызванным Candida albicans.
Патология также известна под названием молочницы. Она протекает с выраженным болезненным симптомом, который возникает вслед за появлением налета (язык, внутренняя часть щеки, внутренняя часть губ, десны).
Не исключено развитие стоматита. Пациенты жалуются на проблемы с деснами и неприятный запах изо рта.
Болезнь Хашимото
Хашимото является одним из заболеваний, вызванных candida albicans. Патологический рост грибковых дрожжей также влияет на щитовидную железу. Синдром Хашимото, связанный с нарушенной эндокринной функцией, также может быть вызван грибком.
Через кровоток, он достигает железы и отрицательно влияет на ее функцию. Candida albicans буквально превращает наше тело в раба. Все функции в нем регулируются потребностями гриба для роста и развития.
Хашимото принадлежит к числу неизлечимых болезней. Все пациенты с этим диагнозом становятся узниками заболевания и принимают пожизненные лекарства.
Другие болезни
Постоянные грибки Candida albicans, которые паразитируют в нашем организме, ответственны за различные заболевания.
Но, к сожалению, врачи редко направляют свое внимание на этот патоген и предписывают схемы лечения симптомов, а не происхождения заболевания.
Таким образом, сотни тысяч пациентов с Кандида альбиканс не знают чем больны и соответственно не лечатся. В результате ухудшается их состояние и появляется больше жалоб и болезней.
У детей болезнь может привести к умственной отсталости и проблемам памяти у взрослых.
Часто грибковый паразит отвечает за болезни сердца и легких. Некоторые эксперты говорят, что это причина рака.
Диагноз
Диагноз повышенных значений гриба Candida albicans начинается в кабинете специалиста. Для диагностики важны не только жалобы пациента, но и результаты лабораторных испытаний.
В зависимости от того, какой орган поражен паразитарными дрожжами, секрецию берут из этого места (рот, влагалище, ухо и т. д.).
Собранный образец подвергают лабораторному анализу. В особых условиях дрожжи размножаются из образца, что подтверждает подозрение на его присутствие в организме.
В некоторых исследованиях используется контрастный агент, который добавляется к материалу.
Под микроскопом очаги Candida видны в фиолетовом цвете.
При диагностике специалист также обращает внимание на такие факторы, как предыдущая грибковая инфекция, стероидные, гормональные и антибиотические препараты.
Самостоятельный домашний тест
Для диагностики высокого уровня Candida существует другой метод, применяемый в домашних условиях. Чтобы сделать домашний тест, вам нужен только стакан чистой воды.
Тест проводится утром, прежде чем мыть зубы. Важно не кашлять заранее. Соберите слюну во рту и медленно плюйте в стакан воды. Смотрите, что произойдет с секретом в течение следующих 15 минут.
Если слюна остается на поверхности воды, это совершенно нормально, и нет никаких оснований для беспокойства.
Но если слюна начинает разлагаться немедленно или в течение 15 минут, ваше тело имеет избыток Candida Albicans.
Разложение слюны в виде волосистых или желеобразных нитей подтверждает подозрения на патологический рост дрожжей.
Если слюна облачна и разделена на мелкие кусочки, которые остаются посередине стекла или сразу опускаются на дно, немедленно начинайте лечение.
Анализ крови
Анализы крови также используются для диагностики присутствия Candida albicans. Это доказывает наличие большого количества антител в крови.
Для диагностики инвазивного кандидоза используется анализ крови. Полностью здоровый организм может иметь умеренный рост, и это обычно не угрожает здоровью пациента.
Но роль тестов заключается в определении степени роста грибка и его чувствительности к антимикотическим препаратам.
Другие исследования
Анализ мочи также может быть использован для диагностики повышенного количества Кандида альбиканс в организме.
Другой подход включает инъекцию аллергена Candida и контроль устойчивости пациента к нему.
Также применяется бактериологическое обследование. Его цель — определить причину грибкового заболевания и чувствительность организма к некоторым противогрибковым препаратам.
Анализ проводят путем инкубации секреции в условиях в течение 3-5 дней. Если грибки присутствуют в образце, они начинают активно расти, и в этот период образуются крупные молочно-кремовые колонии.
Лечение народными средствами
Травы и другие домашние средства помогают очистить организм от Candida. К сожалению, только эти методы часто недостаточны.
Поэтому не накладывайте на них слишком много надежды. Лекарственного лечения нельзя избежать, хотя мы хотим, чтобы это было так.
Мы предлагаем несколько мощных методов, которые вы можете добавить к уже предписанной терапии.
Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит вещества с сильным антимикотическим действием. Прием столовой ложки в день, он помогает устранить грибок.
У средства очень приятный аромат. Рекомендуемое количество может быть добавлено к пище или напиткам.
Внешнее применение кокосового масла также помогает при грибковых инфекциях кожи, вызванных этим возбудителем. Достаточно всего 3-4 раза в день обрабатывать маслом пораженные участки.
Чеснок
Фитоцидные соединения в чесноке ингибируют рост Candida. Принимать сок специи 3 раза в день, но обязательно перед едой. Единичная доза — ложка чесночного сока и ложка воды.
Сок получают, предварительно протирая головку чеснока на мелкой терке, а затем выжимая массу.
Перманганат калия
Марганцовка является мощным противогрибковым средством. Подходящими для этой цели являются промывки с раствором. Но здесь вы должны быть осторожны, чтобы не недооценивать риск сожжения кожи.
Перед применением раствора убедитесь, что в нем нет кристаллов. Рекомендуется использовать слабый розовый раствор.
Растворите в 500 мл воды не более двух кристаллов вещества. Жидкость подходит для промывки влагалища и для прямой обработки пораженных частей грибка на коже.
Орегано
Масло орегано является одним из наиболее эффективных противогрибковых средств. Вы можете использовать его несколькими способами.
Добавьте 3 капли в 3 большие ложки оливкового масла. Этой смесью непосредственно обрабатывают области кандидоза.
Две капли масла + 5 мл оливкового масла являются идеальной смесью, чтобы справиться с вагинальным дискомфортом, который вызывает Candida albicans.
Впитайте тампон в эту смесь и положите ее во влагалище перед сном. Выполните эту процедуру в течение 14 последовательных вечеров.
Два раза в день хорошо принимать 3 капли масла орегано, растворенного в стакане воды. Выполняйте процедуру в то время, когда вы потребляете пищу.
Коллоидное серебро
С помощью серебряной воды вы также можете справиться с вторжением кандиды на кожу. Сделайте повязку с коллоидной жидкостью. Важно, чтобы повязка постоянно была влажной.
Жидкость также может использоваться для полоскания рта. Для этого положите ложку в стакан воды.
Коллоидное серебро также содержится в каплях колларгола. Они способны устранять носовые проблемы, независимо от их причины. Часто за ними стоят дрожжи кандиды. Вы можете помочь, закапывая 1-2 капли в нос несколько раз в день.
Другие травы и способы очищения
Вы также можете использовать корни одуванчика, чтобы очистить организм от кандиды. Для этого приготовьте 2 столовые ложки травы в течение 2 минут в пол-литра кипящей воды. Затем процедите жидкость и разделите ее на 3 части. Используйте 10 минут до еды.
Кроме того, вы можете приготовить отвар корней крапивы или полыни. Оба этих средства имеют такой же эффект — они помогают устранить Candida albicans и очистить организм от токсических эффектов, которые он оказывает на организм. Их принимают так же, как травяной отвар корней одуванчика.
Эффективную очистку влагалища от Candida albicans обеспечивает антисептический прополис. Используйте в качестве настойки 15 капель продукта пчелы. Растворить количество в 200 мл воды (дистиллированной). Вылейте жидкость во влагалище для полоскания.
Лечение вагинального кандидоза таким образом осуществляется десятью ночами подряд. Затем сделайте перерыв на 2 дня и при необходимости выполните еще один курс из десяти процедур.
Исследование в США показало, что после первого курса 85% пациентов значительно улучшились состояние.
Все травы, которые стимулируют иммунитет, также приносят пользу — женьшень, эхинацея, розмарин, имбирь и многие другие. Тимьян также является хорошей альтернативой.
Диета
Правильное питание в присутствии кандидоза является важнымдля его лечения. Прежде всего, важно избегать всех продуктов, которыми питаются грибки. Среди них сладкие угощения, дрожжевые продукты (макароны, пиво, молоко, сыр, сыр), маринованные продукты.
Избегайте как копченой пищи, так и тех, где много уксуса. Следует избегать грибов и продуктов быстрого питания, таких как виноград, дыни и фруктовые соки. Последнее можно потреблять в небольших количествах при условии, что сок быстро выпивается после его приготовления.
Избегайте не только пива, но и вина и алкоголя. Вместо этого установите диету, которая поддерживает иммунную активность. Ешьте тыкву, грецкие орехи и кукурузу.
Разрешается использование продуктов из муки, приготовленной с разрыхлителем, но не следует перенасыщать. Вы также можете позволить себе ложку меда в день.
Козье молоко и кефир защищают от вагинального кандидоза.
Не забывайте ежедневно потреблять два литра воды.
Анти-кандидозные препараты
К сожалению, лечение различных типов кандидоза не идет без лекарств. Консервативная терапия длится долго. Некоторым пациентам нужны годы, чтобы избавиться от грибка. Другие, даже после продолжительного лечения, не только не излечиваются, но состояние ухудшается.
Предписанные препараты вводят тремя способами — внутривенно (пилюльки или суппозитории для вагинального использования), снаружи (для полоскания).
Важную роль играют пробиотические и растительные добавки, которые помогают восстановить нарушенный баланс микрофлоры в организме.
Нистатин
Нистатин обладает сильным очищающим эффектом. Он способствует быстрому устранению кандиды, и эффект клизмы эффект нельзя сравнивать с эффектом приема препарата.
Этот метод в основном рекомендуется в качестве средства позитивного воздействия на болезнь щитовидной железы Хашимото.
Для приготовления раствора вы должны использовать таблетку по 500 мг. Растворите это количество нистатина в 200-250 мл воды (используйте дистиллированную воду).
Клизма делается утром, прежде чем пища попадет в кишечник. Но прежде чем применять его, вам нужно сделать от 2 до 4 клизм с чистой водой. Это делается для обеспечения полной чистоты толстой кишки для введения лекарственного средства.
Лежите с клизмой в течение 15 минут, сначала на левом боку. Затем лечь на спину и ввести еще одну часть раствора. Поднимите ноги в кресле.
И в этом положении остановиться 15 минут. Удалите клизму и лежите на правой стороне, затем введите оставшуюся часть. В этом положении тело должно оставаться еще четверть часа.
Примерно через час после процедуры Candida выбрасывается из толстой кишки в виде белых сгустков. Клизма проводится неделю.
Этот метод стал причиной горячих дискуссий в Интернете. Некоторые пользователи категорически отказываются считать, что нистатин может способствовать улучшению щитовидной железы при Хашимото.
Клотримазол
В виде крема и вагинальных свечей клотримазол также используется для лечения грибковых инфекций, вызванных Candida albicans — что это такое и как лечить. Оба препарата основаны на имидазоле, который известен своим широко распространенным антимикотическим эффектом.
Крем применяется для кожных инфекций с компонентом кандидоза, а также для кандидоза у мужчин и женщин (гениталий).
Тонкий слой препарата наносят на пораженную кожу 2-3 раз в день. Это делается в течение периода от двух до четырех недель.
Другим вариантом лечения является введение одной свечки во влагалище в течение 6 дней каждый день.
Ломексин
Другим антимикотическим препаратом на основе имидазола является ломексин. Препарат доступен в варианте вагинальных свечей и крема. Второй тип рекомендуется для лечения кандидоза у мужчин.
Капсулу препарата вводят вечером во влагалище. Второй суппозиторий может быть предоставлен в первые 3 дня после первого.
Обычно в течение 2-4 недель возникает желаемый результат. Два раза в день на зараженный участок наносят тонкий слой мази.
Микомакс
Еще один антимикотический продукт, предписанный для кандидозных инфекций, поражающих кожу, слизистые оболочки и все органы, в которых Candida albicans достигают кровотока (печень, легкие, сердце, мозг, мочевой пузырь, кишечник).
Доза препарата определяется в соответствии с определенным патологическим случаем.
В плохой или неэффективно функционирующей иммунной системой с повышенным риском развития кандидоза микмакс вводится в дозе 200-400 мг один раз в день.
Если грибковая инфекция повредила ногти или кожу, доза препарата составляет 300-400 мг и принимается в течение 1 недели-1 месяца.
При вагинальном кандидозе схема профилактики такова: первый, четвертый и седьмой дни лечения принимают 150 мг, а затем раз в неделю такую же дозу в течение полутора лет.
При мужском и женском кандидозе назначают одну дозу 150 мг.
Канестен
Контактное вещество с активным ингредиентом клотримазола является другим лекарственным средством, которым управляют при кандидозе. Он продается в мази и свечках.
Нанесите крем 2-3 раза на зараженные места. Достаточное количество для одного приложения — полоса длиной в полтора сантиметра.
В течение одной-двух недель он применяется с кандидозом интимных органов. Лечение препаратом длится не более 4 недель.
У женщин одну свечу поместить как можно дальше во влагалище.
Фунголон
Другим противогрибковым продуктом является фунголон, содержащий активное вещество флуконазол. Капсулы используются не только для лечения, но и для профилактики инфекций, вызванных Candida albicans.
В случае локализации кандиды на слизистой оболочке рта начинается одно введение 200-400 мг, затем суточная доза 100-200 мг в день.
При грибках, локализованных в слизистой оболочке, лечение длится от недели до месяца. В течение этого периода вводится доза от 50 до 400 мг (назначается врачом).
Кандизол
Еще один антимикотический препарат с одним и тем же лекарственным веществом — флуконазолом.
При вагинальном кандидозе одна капсула (150 мл) назначается один раз. Для профилактики и предотвращения рецидива можно принимать ежемесячно.
При комплексных и постоянных микозах лекарственная терапия может продолжаться 2 года при дозировке от 200 до 400 мг в день.
Макмирор
Это мощный противогрибковый препарат с активными ингредиентами.
Рекомендуется вставлять свечи настолько глубоко, насколько это возможно во влагалище.
В виде таблеток Макмирор продается в упаковках, содержащих 20 штук. В день принимается 1 таблетка в течение одной недели. Лечение должно проводиться параллельно обоими партнерами.
Ципрофлоксацин
Антибактериальный препарат широкого спектра используется для лечения различных кандидозов. Лечение длится от 5 до 21 дня.
Как правило, от 1 до 3 таблеток в день. Точная дозировка и график введения определяются специалистом, который учитывает тяжесть инфекции и общее состояние здоровья пациента.
Гомеопатия
Лечение Candida albicans может быть дополнено гомеопатическими средствами. Гомеопат предписывает наиболее подходящее лекарство, учитывая не только здоровье пациента, но и психическое состояние.
Сепия — препарат, который подходит для повторных вагинальных инфекций. Ликоподия также назначается для частого кандидоза.
Но это лучше всего подходит, когда Кандида альбиканс сопровождается проблемами пищеварения. А также для пациентов, которые склонны радоваться сладким блюдам.
Когда кандидоз устойчив к назначенному лекарственному средству, Пульсатилла является правильным лекарством. Это еще один препарат, подходящий для этого случая.
Графит — это гомеопатическое средство, которое чрезвычайно эффективно для пациентов с Хашимото, страдающих грибковой инфекцией.
Монилия албиканс — еще один популярный продукт, в который входит сам грибок. Если вы принимаете это в одиночку, не ожидайте результата.
Другие лекарства
Другие препараты сходного состава и действия вышеуказанных препаратов также могут быть включены в лечение различных кандидозов. Мы поговорим о нескольких антимикотических препаратах.
Дифлюкан и флуконазол
Флуконазол и дифлукан — еще два препарата с сильным антимикотическим эффектом.
При кандидозных инфекциях, затрагивающих слизистую оболочку слизистой оболочки полости рта, дифлюкан принимается в течение 1-2 недель в суточной дозе 50-100 мг.
Если инфекция вызвана ношением протеза, выпивайте 50 мг в течение 14-дневного периода. Крайне важно, чтобы в течение этого времени протез дезинфицировался ежедневно.
Для профилактики грибковых инфекций пациентам с тяжелыми аутоиммунными заболеваниями назначают дозу 150 мг в день.
Та же доза вводится один раз при генитальном кандидозе.
При грибковых инфекциях кожи доза составляет 150 мг один раз или 2-3 недели один раз в день 50 мг.
Если инфекция страдает грызть, лечение длится 3-6 месяцев, по 150 мг в неделю.
Флуконазол рекомендуется для системного кандидоза. В этом случае 400 мг принимают в первый день, а затем 200 мг в день. Лечение длится 4 недели.
При кандидозе слизистой оболочки терапия длится 7-14 дней, при этом принимается доза 50-100 мг в день.
Кетоконазол, Итраконазол
Кетоконазол — еще один популярный антимикотический агент. Продается в шампунях, мазях, таблетках и суппозиториях.
Лечение проводят приблизительно 4-6 недель. В течение первых двух недель этого периода принимается две таблетки, а затем в конце лечения — одна.
В профилактических целях по одной таблетке в день может быть назначен кетоконазол.
Лечение мазями обычно длится несколько дней 2-3 раза в день.
От 3 до 5 дней продолжается вагинальная суппозиторальная терапия. Результат использования шампуня заметен через 2 недели, но может использоваться дольше.
Сильным антимикробным препаратом является также итраконазол, содержащий ингредиент с таким же названием. При вагинальных инфекциях обычно назначают однодневный прием с двумя капсулами.
Для кожных инфекций доза составляет 1-2 капсулы в течение недели или двух.
Флукорик, Фунгостатин
Флукорик с активным ингредиентом флуконазол доступен в капсулах 150 и 50 мг. Обычно его назначают в одной дозе 150 мг.
Препарат предназначен для лечения грибковых заболеваний у взрослых, но при отсутствии другой альтернативы его могут принимать дети старше 12 лет.
Противогрибковый антибактериальный нистатин содержится в препарате Фунгостатин. Из восстановленного раствора (следуйте инструкциям производителя для растворения гранул) дозу от 4 до 6 мл назначают 4 раза в день.
Лечение препаратом должна продолжаться в течение двух дней после полного устранения симптомов.
Залаин, Октенисепт, Цикатридина
Залаин — еще один препарат для лечения Кандида альбиканс, доступный в различных вагинальных формах и мазях.
Обычно инфекция заживает после вставки свечи. Если это не сработает, вторую можно поместить во влагалище на следующую неделю.
Мазь применяется в течение 4 недель, в течение которых небольшое количество его наносят на пораженную кожу каждое утро и каждую ночь.
Если бактериальная инфекция проходит с поражением кожи, вы можете предотвратить ее с помощью антисептических мазей. Среди них Октенисепт, который доступен как гель и спрей.
Продукт может использоваться только в качестве дополнения к лечению грибковых инфекций кожи, но не как основной препарат. Однако он не обладает антимикотическими, но только антисептическими свойствами.
Для этой же цели вы также можете использовать Цикатридину — мазь и спрей, которые помогают быстрее восстанавливать кожу.
Добавки против Candida albicans
Лечение любого кандидоза также должно сопровождаться потреблением пищевых добавок. Они помогают быстрее преодолевать инфекцию благодаря поддержке, которую они оказывают иммунной системе.
Они также помогают организму очищать и эффективно бороться с токсическими веществами из-за Candida albicans.
Масло печени акулы
Мощная поддержка иммунной функции — это БАДы, содержащие печень акулы. Препарат подходит для использования в любой ситуации, когда наша иммунная система нуждается в поддержке — тяжелая инфекция, вирус и т. д.
Для детей рекомендуемая суточная доза составляет 1-2 капсулы, а для взрослых — от 2 до 6 капсул, разделенных на 2-3 дозы.
Цитросепт
Также иммуномодулирующим эффектом обладает Цитросепт, который содержит природные биофлавоноиды, полученные из семян грейпфрута.
Рекомендуется 2-3 раза в день в количестве 10-20 капель, разбавляется в воде до приема внутрь. Рекомендуется принимать 2-3 месяца.
Некоторые пользователи говорят, что благодаря Цитросепту они вылечили кожу.
Candida albicans может вызывать множество серьезных заболеваний, если он не обнаружен и не лечится должным образом. Мы надеемся, что, прочитав этот материал, вы поняли, насколько опасна эта коварная инфекция.
Будьте ответственны за собственное здоровье и здоровье своих близких. Не забудьте поделиться этим материалом в социальных сетях, чтобы люди узнали о симптомах и осложнениях кандида альбиканс. Заранее спасибо!
medictionary.ru
Candida albicans, кандида альбиканс: что это, анализ, лечение
Candida albicans (кандида альбиканс) — грибок, паразитирующий в организме человека и вызывающий урогенитальный кандидоз, передающийся половым путем. У женщин заболевание протекает по типу вульвовагинита, а у мужчин — баланопостита. Микозы — инфекции, вызываемые микроскопическими грибами, являются актуальной клинической проблемой. Кандидоз известен с древнейших времен, но широкое распространение инфекция приобрела в последние несколько лет.
Микроскопические грибы рода Кандида являются представителями нормальной микрофлоры большинства здоровых людей. Незначительное количество дрожжеподобного грибка абсолютно безвредно для здоровья. Этот микроб приносит определенную пользу — является пищей для полезных бактерий, запускает процесс формирования антител, участвует в биохимических процессах, способствует производству витаминов К и В12.
Дрожжеподобные грибы — аэробы. Для их жизнедеятельности необходимо много гликогена. Это основная причина того, что Candida albicans поселяется на слизистой оболочке влагалища у женщин, особенно у беременных. Под воздействием тех или иных неблагоприятных факторов кандида альбиканс превращается в коварный и вредный микроорганизм, который активно размножается, провоцируя развитие грибкового воспаления мочеполовой системы — урогенитального кандидоза.
В настоящее время поражение Candida albicans является довольно распространенным заболеванием. Стрессы, плохая экологическая обстановка, антибиотикотерапия нарушают иммунитет, способствуют росту и развитию грибковой инфекции в различных локусах человеческого организма. Проникая глубоко в эпителий, микробы заражают окружающие органы и ткани.
Candida albicans
Кандида альбиканс — гриб-паразит, составляющий естественную флору организма человека. Это одноклеточный микроорганизм, свободно существующий в природе и заселяющий ротовую полость, пищеварительный и респираторный тракт, ЛОР-органы, зрительный анализатор. Candida albicans является условно-патогенным микроорганизмом для человека. Свои болезнетворные свойства грибок проявляет при ослаблении иммунитета. В тяжелых случаях в организме развивается генерализованный кандидоз, часто в сочетании с другими инфекциями.
представитель грибка рода Candida в лаборатории
Морфология. Клетки гриба имеют круглую или овальную форму, образуют псевдомицелий, бластоспоры и хламидоспоры с двойной оболочкой. Благодаря плотной клеточной стенке микроб отличается резистентностью к любому внешнему воздействию, в том числе к лекарственным препаратам.
Физиология. Candida albicans являются довольно выносливыми микроорганизмами. Оптимальные условия для жизнедеятельности микробов: кислород, кислая среда, температура 21–37°C. Грибки хорошо растут как при 20-24°С, так и при температуре человеческого тела – 37°С. Они устойчивы к высушиванию и однократному замораживанию, чувствительны к нагреванию, УФО, рассеянному свету, формалину, препаратам йода, фенолу, хлорамину.
Культуральные свойства. На плотной среде Сабуро кандиды растут в виде круглых, выпуклых, сметанообразных колоний с ровными краями. На жидкой среде обнаруживают глубинный рост в виде помутнения, осадка, пленки, пристеночного кольца.
Биохимия. Микробы расщепляют глюкозу и лактозу с образованием кислоты и газа, не сбраживают сахарозу.
Факторы патогенности и вирулентности: эндотоксин, вызывающий гибель лабораторных животных, а также адгезины, олигосахариды клеточной стенки, протеолитические ферменты, гемолизины.
На рост и размножение Candida albicans оказывает влияние состояние иммунной системы человека, прием антибиотиков, злоупотребление алкоголем, характер питания, стрессы, хронические заболевания, депрессии, гормональные изменения, состояние окружающей среды, сахарный диабет, длительный прием оральных контрацептивов. Под воздействием этих факторов грибки начинают активно размножаться и распространяться на кожу и слизистую оболочку интимной зоны. У женщин поражаются наружные и внутренние половые органы. Мужчины заражаются от женщин во время сексуальных контактов.
Эпидемиология
Кандидоз — аутоинфекция, источником которой является собственная микрофлора человека. Возможно заражение извне. Первый контакт человека и грибов рода Candida происходит на первом году жизни или внутриутробно. Новорожденные инфицируются при прохождении через родовые пути, во время кормления грудью, в процессе ухода через кожу и слизистые оболочки матери.
Кандидоз – частый побочный эффект длительной и мощной антибиотикотерапии. Длительный прием антибиотиков уничтожает все бактерии, нарушает нормальную микрофлору организма человека, что приводит к активному размножению и распространению грибов. Candida albicans заселяет слизистые оболочки, активно размножается и оставляет следы своей жизнедеятельности – белые творожистые образования. Благодаря такому признаку грибок получил свое название – кандида белая. В наибольшей степени патологии подвержены дети, пожилые люди и беременные женщины.
Активизация вирулентных свойств условно-патогенных грибов Candida происходит под воздействием следующих факторов:
Экзогенных – температура, влажность, профессиональные вредности, питание, длительная гормонотерапия, антибиотикотерапия, прием цитостатиков и прочие условия, понижающие общий и местный иммунитет человека;
Ослабленный иммунитет не способен ликвидировать дрожжи. Их размножение становится бесконтрольным. Продукты питания, содержащие много сахара, также способствуют разрастанию кандид. Лица, страдающие сахарным диабетом, из-за высокого содержания глюкозы в крови и моче довольно часто болеют «молочницей». Беременность, кормление грудью, лечение кортикостероидами — факторы, изменяющие гормональный баланс в организме и провоцирующие кандидоз. Candida albicans сначала прикрепляется к эпителиоцитам, паразитирует в них, а затем проникает в более глубокие ткани. Организм противостоит этому процессу, сопротивляется грибковой инфекции, но не может полностью ее подавить. Возникает динамическое равновесие в борьбе с кандидозом. Подобный процесс может длиться годами и закончиться либо выздоровлением, либо обострением болезни.
Симптоматика
Candida albicans — возбудитель кандидоза различной локализации. Многие считают, что урогенитальный кандидоз является исключительно женским заболеванием половых органов. На самом деле данное заболевание заразно. Оно передается преимущественно половым путем.
Симптоматика патологии определяется местом расположения патологического процесса.
Поверхностная форма патологии характеризуется поражением кожного покрова:
поражение ногтевого и кожного покрова
Кандидозные онихии и паронихии клинически проявляются отечностью, инфильтрацией и покраснением ногтевого валика, его наползанием на поверхность ногтя. Пораженная кожа зудит и шелушится. Обычно очаги грибкового поражения кожи локализуются в крупных складках и между пальцами. Мелкие пузырьки лопаются с образованием больших пятен темно-красного цвета. Пораженные ногти становятся огрубевшими, появляется желтоватый оттенок.
Кандидамикиды — аллергические высыпания на коже, указывающие о выраженной сенсибилизации к возбудителю или его токсинам. Сыпь на теле полиморфна, имеет вид булл, эритематозных или отечных пятен. Местные проявления болезни возникают на фоне субфебрилитета и общего недомогания.
Кандидоз слизистых оболочек — общее понятие, включающее несколько патологий: грибковое воспаление женских половых органов, пищеварительного тракта, ротовой полости, ЛОР-органов, глаз, мочеполовой системы.
Candida albicans вызывает воспаление ЖКТ, которое проявляется нарушением стула, метеоризмом, симптомами пищевой аллергии, отрыжкой, неприятным запахом изо рта, появлением в стуле белых хлопьев. Кандидоз пищеварительного тракта – тяжелая форма дисбактериоза кишечника.
Симптомами грибкового воспаления мочевыводящих органов являются: дискомфорт, зуд и жжение при прохождении мочи, частое и болезненное мочеиспускание. У больных обостряются хронические циститы, уретриты, пиелонефриты.
Кандидоз слизистой оболочки ротовой полости в простонародье называется молочница. Слизистая оболочка рта и язык покрываются белым творожистым налетом или пленкой различной формы и величины. У больных возникают проблемы с деснами и неприятный запах изо рта. Грибок в горле у ребенка приводит к развитию стоматита. На слизистой появляются белые пятна и болезненные язвочки. Больные дети становятся раздражительными, плаксивыми, беспокойными.
кандидоз ротовой полости
Урогенитальный кандидоз
Вагинальный или урогенитальный кандидоз составляет 80% от всех форм патологии. У женщин заболевание протекает по типу вульвовагинита. «Молочница» является болезнью цивилизации, что связано с современными достижениями, оказывающими благоприятные условия для развития грибков.
При патологии поражается зона влагалища и прилегающая область. У женщин возникают следующие симптомы:
Творожистые выделения,
Резкий неприятный запах,
Гиперемия и отечность слизистой,
Зуд и дискомфорт в промежности,
Нарушения менструального цикла,
Снижение либидо,
Боль во время полового акта.
Для кандидоза влагалища характерны постоянные белые выделения, имеющие вид творожной массы. Вагинальный кандидоз чаще всего развивается у беременных женщин, поскольку в этот ответственный период во влагалище интенсивно вырабатывается гликоген. При беременности во влагалище создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных грибков.
У женщин, страдающих кандидозным вульвовагинитом, инфекция может распространяться на кожные покровы или ногти, творожистые выделения часто появляются во рту. Красная сыпь особенно заметна у женщин в паху и в складках кожи.
Заражение мужчин происходит во время полового акта. В уретру мужчин проникают патогенные грибки, поражают слизистую оболочку, что проявляется болью и дизурией. Больные жалуются на болезненное мочеиспускание, ложные позывы, изменение цвета мочи, жжение головки члена и ее покраснение, белый и грубый налет на крайней плоти, выделения при мочеиспускании, похожие на сперму. С развитием патологии на коже промежности появляется красная сыпь в виде мелких папул, неприятный запах, увеличение паховых лимфоузлов. У мужчин формируется баланопостит. Со временем на слизистой уретры и мочевого пузыря появляются эрозии и язвы. Осложнениями грибковой инфекции мочевыделительной системы являются: пиелонефрит, орхит, сужение крайней плоти и уретры, простатит.
проявления кандидоза у мужчин
При отсутствии своевременной и адекватной терапии патогенное влияние микробов усиливается. В особо тяжелых случаях развиваются генерализованный кандидоз и системные осложнения:
Нарушаются процессы пищеварения в желудке и всасывания в кишечнике,
Формируется аллергия,
Возникают нервно-психические нарушения,
Поражаются мозговые оболочки головного мозга.
Видео: врач о молочнице при беременности
Диагностика
Для обнаружения Candida albicans применяют методы лабораторной диагностики. Наиболее информативными среди них являются:
Микроскопическое исследование материала, взятого с конкретного локуса – влагалища, уретры, полости рта. Мазок окрашивают, фиксируют и изучают под микроскопом. Candida albicans окрашиваются по Граму в темно-фиолетовый цвет. Во время микроскопии материала из влагалища выявляют бластоконидий, псевдомицелий или мицелий.
Полимеразная цепная реакция – наиболее чувствительный метод для диагностики грибковых инфекций. Если в моче, слюне или крови обнаружили ДНК возбудителя, значит, результат исследования положительный.
Иммуноферментный анализ — метод выявления lgG или М к Candida albicans. При исследовании методами ИФА и ПЦР нормой считается отсутствие ДНК или антител к кандида альбиканс.
Бактериологическое исследование исследуемого материала с целью выявления возбудителя инфекции и определения его чувствительности к противогрибковым препаратам. В зависимости от локализации очага поражения проводят посев мочи, мокроты, кала, отделяемого влагалища, зева, уретры. На специальную селективную питательную среду Сабуро делают посев биоматериала количественным методом и инкубируют чашки в термостате при температуре 22-24 градуса в течение 3-5 суток. На Сабуро кандида альбиканс активно растет в виде крупных белых сметанообразных колоний. У здоровых женщин в мазке количество кандида альбиканс не должно превышать 10 в 4 степени КОЕ/мл.Если во время исследования обнаружено грибов 10 в 5 или 10 в 6 степени, следует незамедлительно начинать лечение. Содержание кандид в моче, мокроте и фекалиях в норме составляет 10 в 3 степени КОЕ/мл.
Серологические исследования — постановка реакции агглютинации, реакции связывания комплимента, реакции преципитации. О грибковой причине заболевания будет свидетельствовать наличие в крови большого количества антител.
Аллергический метод заключается в проведении внутрикожных инъекций аллергенов кандид.
Лечение
Для лечения Candida albicans используют противогрибковые препараты. Урогенитальный кандидоз хорошо лечится с помощью общих и местных антимикотических препаратов. Наиболее распространенными среди них являются:
«Нистатин»,
«Миконазол»,
«Итраконазол»,
«Кетоконазол»,
«Клотримазол»,
«Амфотерицин»,
«Флуканозол».
Многие из этих препаратов выпускают в различных лекарственных формах — в виде растворов для инъекций или полосканий, таблеток, эмульсий, суппозиториев, кремов, суспензий. Местную терапию применяют при легких формах инфекции. В случае частых рецидивов, сопровождающихся ухудшением общего состояния больных, проводится комплексное лечение системными и местными антимикотиками: прием «Флуконазола» внутрь и «Ломексина» интравагинально.
В комплексную терапию кандидоза входят противовоспалительные препараты, иммуностимуляторы, витамины. Прием про- и пребиотиков поможет восстановить баланс между микроорганизмами в кишечнике.
Для лечения кандидозного баланопостита у мужчин применяют аппликации крема «Ломексин» на пораженные участки ежедневно в течение 8-10 дней.
Беременным женщинам рекомендуют использовать средства местного действия и соблюдать противогрибковую диету, исключающую все сладкие и мучные продукты.
Диетотерапия очень важна в лечение грибковой инфекции. Важное место в рационе больных занимает жидкость. Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.
Лечение сопутствующих заболеваний и устранение факторов, провоцирующих развитие кандидоза, необходимо для достижения стойкого терапевтического эффекта.
К наиболее эффективным народным средствам лечения урогенитального кандидоза относятся подмывания питьевой содой; спринцевания растворами ромашки, календулы, чистотела; прием внутрь отваров лекарственных трав.
Чтобы лечение было эффективным, необходимо укреплять иммунитет, бороться с вредными привычками, заниматься спортом, закаляться, правильно питаться. Женщинам следует носить нижнее белье из натуральных тканей и использовать гипоаллергенные гигиенические средства. Во время лечения запрещено вести половую жизнь и травмировать воспаленную слизистую половых органов. Лечить урогенитальный кандидоз необходимо одновременно у обоих половых партнеров.
Видео: молочница (грибок кандида), причины, способы лечения
izppp.ru
Candida albicans — что это такое: симптоматика и лечение
В этой статье постараемся предоставить максимальное количество информации о грибках рода Кандида, которая будет полезна для людей, сталкивающихся с микозами, вызванными этим условно-патогенным грибком. Ответим на следующие вопросы – Candida albicans что это такое, каковы прогнозы лечения Кандида krusei, и как давно обнаружена Кандида auris.
Кандида
Грибок кандида что это?
Кандида – наиболее популярные дрожжевые грибы-сапрофиты, наиболее распространенные во рту, влагалище и кишечнике, влияет на состояние кожных покровов и слизистых оболочек. Если иммунная система функционирует оптимально, эти грибки не создает никакого дискомфорта и не вызывает заболевания. Но при нарушении функциональной деятельности защитных сил организма, инфекция разносится по тканям и слизистым, вызывая грибковую инфекцию.
Грибы рода Candida, содержащиеся в организме в нужном количестве, помогают расщеплять и поглощать необходимые питательные вещества.
Если норма грибков в желудочно-кишечном тракте возрастает, то возникают симптомы грибковой инфекции. Отсутствие кандидоза ЖКТ приводит к дисбактериозу. Более увеличенное количество кандида вызывает нарушение pH организма, приводя к системному развитию заболевания.
При этом у человека возникает непереносимость к некоторым продуктам питания:
молочным продуктам;
яйцам.
Это хроническое состояние, требующее серьезного подхода к лечению.
Развитие грибка Candida
Существует много причин развития кандидоза, среди которых можно отметить увлечение алкогольными напитками, пивом, углеводная диета с высоким содержанием сахаров и булочных изделий. Это все вызывает процессы роста грибка.
Антибиотики. – Эти препараты необходимы для борьбы с инфекциями и воспалениями, проблема состоит в их чрезмерном использовании. Грибки проявляют невосприимчивость, привыкание к ним. – Кроме того, антибиотические средства уничтожают среду ЖКТ, не только патогенную, но и необходимую. – Если лечение проводится этими препаратами без особой надобности и после терапии не применяется терапия восстановления микрофлоры, то это положительно влияет на рост грибка.
Противозачаточные препараты. – Сами по себе препараты не оказывают положительного влияния на рост, но при диете, в которой преобладает углеводная пища, это приводит к началу кандидоза.
Оральные кортикостероиды. – Ингаляторы против астмы, используемые для лечения, приводят к развитию молочницы во рту, что может стать началом системного инфицирования.
Онкотерапия. – Облучение, применяемое для терапии раковых больных убивает не только опухолевые клетки, но и разрушает pH организма, что может приводить к инвазивным состояниям .
Эндокринные заболевания. – При диабете первой или второй степени наблюдается повышение уровня сахара в крови. – Кандида – это грибок дрожжевой, питающийся углеводами, и понятно, почему это заболевание приводит к системному кандидозу.
Болезни иммунной системы. – Нарушения или болезни иммунитета приводят к различным заболеваниям, Кандидоз, в этом случае, не исключение.
Симптомы
Кандида грибок, увеличив свою численность, приводят к кандидозу – грибковому поражению разных отделов организма. Порой симптоматика болезни может протекать стерто, и человек не понимает, что у него кандидоз.
Вот некоторые симптомы, характерные для грибка Кандида.
Инфекции кожи и ногтей. – Продолжающееся поражение ногтевых пластин на ногах, руках, протекающее стерто, без улучшения и ухудшения симптоматики, может сигнализировать о том, что есть системный кандидоз.
Расстройства кишечника. – Частая диарея, вздутие живота или метеоризм, говорит о том, что здоровых бактерий в кишечнике не хватает. А это значит, что есть риск кандидоза.
Инфекции дыхательных путей. – При часто повторяющихся инфекционных заболеваниях, воспалении пазух, общих симптомах гриппа и при наличии сезонных аллергий, нужно провериться на наличие грибковой инфекции.
Инфекции влагалища и мочеполовой системы. – Рецидивирующее воспаление придатков, молочница или проблемы с мочевой системой, могут свидетельствовать о наличии кандидоза.
Гормональный дисбаланс. – Если нет эндокринных заболеваний, ПМС и менопаузы, то развитие гормонального дисбаланса может начаться по причине роста кандиды вне кишечного тракта.
Один из некоторых побочных продуктов грибка имитирует эстроген, вызывающий:
перепады настроения;
задержку жидкости в организме;
невозможность сбросить лишний вес;
мигрень;
ранняя менопауза;
потеря либидо;
депрессия;
синдром хронической усталости.
Это приводит к серьезным последствиям, влияя на качество жизни.
Очистка желудка от грибка
Лечение народными средствами может быть проведено не только в случае поражения кожи или ногтей, но при дисбактериозе, который вызывают дрожжеподобные грибы рода Candida.
Терапия народными средствами грибка кандида состоит из подготовки и очистки кишечника от чрезмерной заселенности грибком.
День 1-2. Приготовить бульон, состоящий из лука репчатого, чеснока, сельдерея и капусты. – Порезать овощи мелко, приправить морской солью и варить в чистой воде, пока овощи не разварятся. – Пить бульон в течении дня, другой пищи не принимать. – Пить много чистой воды – до 4 л. за день, это поможет запустить лимфатическую очистку системы организма.
День 3-9. – Исключить из рациона – редис, картофель, свеклу, морковь, хлеб, сладкое, зерновые, крахмало-содержащие продукты, алкоголь. – Пить много воды 3-4 л. в сутки. – Один раз в день есть салат, приготовленный из листьев салата и приправленный яблочным уксусом.
Разрешено:
гречневая каша;
капуста;
овсянка;
яйца вареные;
рыба на пару;
белое мясо птицы вареное.
Как результат – диета при молочнице поможет наладить работу кишечника, снизив количество условно-патогенного грибка. Метод недолговечный, но эффективный, который можно, без риска для организма, повторять.
Виды рода Candida
Грибки Кандида насчитывают не одну разновидность, некоторые из них вызывают заболевания, аллергические реакции у человека. Рассмотрим подробнее эти виды, их влияние на организм и узнаем, как лечить болезни, которые они могут вызвать.
Виды Кандида:
Candida albicans;
Candida auris;
Candida krusei;
Candida glabrata;
Candida tropicalis.
C.Albicans
Candida spp – это условно-патогенный аэробный грибок, сапрофит человека.
Candida spp можно обнаружить:
на коже;
во рту;
на слизистой влагалища.
При оптимально работающей иммунной системе, организм не позволяет этому патогену размножаться, но во время сбоев иммунитета, происходит активное бесконтрольное размножение кандиды, приводящее к заболеваниям, которые называются кандидозом.
Candida albicans вызывает у женщин заболевания слизистой влагалища – это то, что просто называют молочница. При первых симптомах микоза необходимо пройти диагностику.
При диагностике альбиканс во влагалище у женщин, берут соскоб.
Если грибок обнаруживает себя в ротовой полости – врач использует соскоб изо рта на анализ. При системном поражении берут кровь.
У мужчин кандидоз может поразить уретральный канал, и уролог берет мазок из семявыводящего канала.
Candida spp анализы:
Анализ крови общий;
Мазок из слизистых на микробиологическое исследование;
Мазок на посев;
Анализ(тест) ПЦР.
При диагностике, важно знать степень роста грибка, для этого определяется ее количество и степень резистентности.
Количество гриба измеряется по таблице:
10 в 3 степени – небольшое количество;
10 в 4 степени – верхний предел нормы;
10 в 5 степени – большое количество;
10 в 6 степени – высокое количество.
Для терапии применяют системные противомикотические препараты – Итраконазол, Дифлюкан и прочие.
C. auris
Candida auris дрожжеподобный гриб, который был обнаружен сравнительно недавно – в 2008 году в ушном проходе у женщины из Японии. Однако нет причины считать Candida auris исключительно ушной инфекцией, она способна находится на слизистых, вызывая вульвовагинит, в образцах мочи и дыхательных путях.
Сообщается, что кандида аурис устойчивая инфекция к первому, второму и, в некоторых случаях, к третьему поколению противогрибковых препаратов. В июне 2016 года было опубликовано заявление, что Кандида auris представляет собой новую глобальную угрозу здоровья для восприимчивых госпитализированных пациентов.
Идентификация этого вида кандида требует специализированных лабораторных методов. Насколько известно на данный момент, этот вид грибка приобретается в больницах.
Этот организм может находиться:
на оборудовании;
поверхностях в больничных отделениях;
передаваться другим посредством прикосновения.
Однако, у всех пациентов с диагнозом кандидоз вида аурис, были основания для снижения иммунитета, поэтому есть вероятность, что об эпидемии речи быть не может.
Кандида auris приводит к таким последствиям:
Потеря слуха после инфицирования ушной полости.
Перикардит.
Вульвовагинит.
Инфекционное поражение крови.
Риск заражения грибком возрастает у лиц после проведенных оперативных вмешательств и у людей, длительное время находящихся в условиях стационара.
Самый надежный метод диагностики – молекулярный, выполняющий секвенирование ДНК Candida auris на определенном участке (28s p ДНК).
Лечение затруднено, т.к. штамм устойчив к Флуконазолу, Аморфицитрину В, азолям и эхинокандинам. Терапия проводится после установления резистентности данного штамма к сочетанию разных классов лекарств.
Candida tropicalis
После албаканс, это второй по счету, самый распространенный дрожжевой гриб, вызывающий микозы человека. Он также в небольшом количестве составляет микрофлору желудочно-кишечного тракта, служит пищей для полезных бактерий нашего кишечника.
При компрометировании иммунной системы, что бывает при раковых болезнях, лейкемии, рост этого гриба неуклонно увеличивается и возникает инфекция. Стресс, плохое питание, частый прием антибиотиков, также может стать причиной роста Тропикалис.
Разрастание колоний этого гриба, приводит к серьезным заболеваниям органов, где он растет. Симптомы присутствия микоза совпадают с болезнями органов, которые он затрагивает, поэтому для корректного лечения необходима диагностика.
Заключение
Зная, какие неприятности могут подстерегать, легче найти способ решения проблемы. Укрепление иммунитета необходимо всю жизнь – от детского возраста до преклонного. Правильное питание, отсутствие вредных привычек укрепит здоровье, а значит – продлит жизнь.
Автор статьи. Практикующий врач
gribokbolezn.ru
Какие симптомы заболевания Кандида Альбиканс
Кандида альбиканс – это разновидность грибка, который паразитирует в организме человека и вызывает урогенитальный кандидоз. Передаётся заболевание половым путём. Иногда человек может не замечать присутствие грибка, так как он никак не проявляется. Но после некоторых изменений недуг может активироваться.
Кандида альбиканс у женщин проявляется в виде вульвовагинита, у мужчин по типу баланопостита. О патологии человечеству известно еще с древних времен, но самое широкое распространение она получила лишь за последние годы. В незначительных количествах этот грибок является даже полезным для человека, так как участвует в обменных процессах и остается едой для остальных бактерий.
Что такое Candida Albicans
Кандида альбиканс – это дрожжеподобный грибок, принадлежащий к роду Candida. Все его представители позиционируются, как условно-патогенная флора для организма человека. Эти грибки относятся к остальной части нормального биоценоза человека. Они могут быть обнаружены во рту, на половых органах или в кишечнике. Колонии грибка не являются опасными, если не увеличиваются под давлением защитных функций организма. Но только незначительное количество грибков candida albicans не принесет никакого вреда.
Если иммунитет ослабнет, баланс полезных и вредоносных микроорганизмов будет нарушен. Это значит, что полезных бактерий станет значительно меньше, чем патогенных, и далее они не смогут справляться с ними самостоятельно. В таком случае необходимо предпринимать меры для лечения данного отклонения.
Когда колонии грибков увеличатся до определённого количества, человек начинает страдать от такого недуга, как кандидоз. Причинами такого состояния также может стать постоянный стресс, бесконтрольный приём большого количества антибиотиков, хронические патологии, вредные привычки, приводящие к ослаблению защитных функций организма, и гормональные отклонения.
Грибок Candida albicans хорошо чувствует себя на тканях, которые поглощают полисахариды. Поэтому, когда пациент употребляет слишком большие объёмы сладкой пищи, грибки начинают активно размножаться и распространяются по всей слизистой оболочке ротовой полости, половым органам или в кишечнике. Здесь стоит отметить, что в особой зоне риска находятся люди с сахарным диабетом, так как в их крови отмечен повышенный уровень глюкозы.
Грибки Candida albicans живут не только в организме человека, они способны вести жизненную активность в почве, на продуктах питания или какой-либо бытовой поверхности. Особенности их строения позволяют не проявлять никакой активности ко внешним обстоятельствам. Это возможно из-за плотных стенок микроорганизмов, именно они дают возможность выживать грибкам в не совсем благоприятных для них условиях на протяжении длительного периода.
Что касается более агрессивной среды, грибок кандида альбиканс выживет даже под воздействием сухого пара температурой до 110 градусов, при обморожении или во время непродолжительного кипячения. Также микроорганизмы долго могут находиться в кислотных зонах. Чтобы вызвать их погибель, их придётся кипятить не менее 30 минут.
Обратите внимание! Самая благоприятная среда для размножения грибка Candida albicans образуется при температурах от 22 до 37 градусов, при высокой влажности или pH 6,1-6,6. Микроорганизмы быстро размножаются в помещениях с повышенной влажностью, например в бане, поэтому людям часто приходится лечить отклонение, если не придерживаться аккуратности в подобных местах.
Как развивается кандидоз
Сначала инфицированию под влиянием Candida albicans попадают слизистые оболочки. Здесь очень важно, чтобы иммунитет был в силах остановить патогенные процессы и держать колонии микроорганизмов в безопасных количествах. Если этого не произойдет, грибок проникнет в эпителий, а оттуда попадет в соединительную ткань. Если ему удастся преодолеть клеточные защитные механизмы, под вредное воздействие попадут кровеносные сосуды, что грозит сложными для человека состояниями, например, генерализованным кандидозом.
Эта форма отклонения опасна тем, что поражает жизненно важные органы человека. Зачастую речь идет о сердечно-сосудистой системе, мочевыводящей, пищеварительном тракте или нервной системе. Если проигнорировать такие процессы, грибок Candida albicans уже не будет казаться таким безвредным, так как сможет спровоцировать даже летальный исход.
Лечением Candida albicans должен заниматься только высококвалифицированный специалист, так как этот грибок является устойчивым ко многим противогрибковым средствам. Его мутирующие формы имеют множество помп, которые пропускают через себя компоненты лекарств без всякой реакции на них. В результате они теряют возможность взаимодействовать с препаратами и выбирают альтернативные пути, именно они помогают компенсировать потерю пораженного лекарствами фермента.
Важно! Лечение Candida albicans у мужчин или женщин также затруднено тем, что грибок не является чужим для организма, а относится к одной из составляющей его нормального состояния. В результате терапия занимает достаточно много времени, но даже после нее полностью избавиться от патогенных микроорганизмов всё равно не выйдет.
Причины возникновения кандидоза
К самым распространённым причинам возникновения проблем с грибком Candida albicans относят следующее:
Противозачаточные таблетки. Если сравнивать с антибактериальными средствами, контрацептивы, по свой природе, не способны спровоцировать возникновение дрожжевой инфекции. Но здесь нужно учесть некоторые особенности. Если женщина употребляет в пищу продукты с высокой вместительностью рафинированного сахара, а перед этим проходила курс лечения антибактериальными препаратами, противозачаточные таблетки могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Это и способно стать причиной размножения патогенной микрофлоры.
Ослабление иммунитета. Каждый человек с данной особенностью подвергнут риску повышенного размножения грибка Candida albicans. Поэтому в зону риска попадают младенцы или маленькие дети до 5 лет, пациенты с инфекцией ВИЧ или пожилые люди.
Антибактериальные препараты широкого спектра действия. Эти лекарства всегда используют для борьбы с какими-либо инфекционными отклонениями и позволяют убивать вредоносные бактерии. Главная проблема этих средств состоит в том, что они не всегда оказываются эффективными, из-за того, что микробы привыкают к ним, не проявляя активности. Также стоит отметить, что для антибиотиков нет разницы в полезных или вредных бактериях, под воздействие попадает абсолютно всё. Однако некоторые из них держат грибок кандида альбиканс под контролем. Если такой возможности больше нет, он начинает размножаться. Такие состояния характерны после длительного приёма подобных лекарств.
Сахарный диабет. При заболевании 2-го и 1-го типа человек страдает от повышенного уровня сахара на слизистых оболочках, в частности, во рту. Поскольку кандида альбиканс – это дрожжевой грибок, и именно сахар подпитывает его, люди с этим недугом больше остальных подвергнуты риску заболевания кандидозом.
Оральные кортикостероиды. Пациенты, которые занимаются лечением бронхиальной астмы с помощью данных средств, также имеют риск обзавестись кандидозом в полости рта. Если он уже возник, с ним борются с помощью полоскания смесью кокосового масла и парой капель эфирного масла гвоздики.
Лечение раковых опухолей. Здесь речь идет о проведении химиотерапии, которая убивает не только патогенные клетки, но и бактерии, находящиеся в состоянии постоянной борьбы с грибками кандида альбиканс.
Диагностика
Диагностика отклонений, связанных с кандидозным баланопоситом у мужчин и определение дальнейшего лечения начинается с опроса пациента. Врачу необходимо узнать, каким образом проявлялись симптомы отклонения и какова их интенсивность. Далее назначаются лабораторные исследования для точного определения природы заболевания. Особое внимание специалисты обращают на следующие нюансы:
состояние защитных функций организма;
осуществляется ли на данный момент приём антибактериальных средств или стероидных препаратов;
если к врачу обратилась женщина, важно знать о предыдущих особенностях течения молочницы, если она была.
Чтобы опровергнуть или подтвердить диагноз оральная молочница, специалист берет соскоб из проблемных зон и исследует его под микроскопом. Что касается вагинальной молочницы, спровоцированной грибком, придется пройти гинекологическое обследование, а затем сдать анализы выделений. Они будут также исследованы под микроскопом, чтобы точно определить, есть ли в секрете повышенное количество представителей патогенной микрофлоры.
Если пациент – мужчина, ему необходимо обратиться к урологу. Если существует подозрение на кандидоз, врач возьмёт мазок из препуциального содержимого. Что касается диагностики инвазивного кандидоза, его можно определить только с помощью анализа крови. Нормальным состоянием пациента будет считаться только то, когда развитие грибка кандида альбиканс является скудным и незначительным. Но если ситуация противоположна, специалист оценит степень чувствительности микроорганизмов к антибиотикам и назначит необходимые препараты.
Урогенитальный кандидоз
Урогенитальная или вагинальная форма кандидоза – это примерно 85 % всех отклонений, вызванных грибком кандида альбиканс. У женщин это проявляется в виде вульвовагинита, а мужчины, если не будут заниматься лечением, могут пострадать от хронического кандидозного баланопостита. Дамы также подвержены молочнице, которая стала распространённой благодаря современным достижениям человека, обеспечившим максимально благоприятную среду для её развития.
При данном заболевании под воздействие патогенной микрофлоры попадают влагалище и прилегающие участки кожи. Эти состояния характеризуются следующими симптомами:
Отёки и гиперемия слизистых оболочек.
Болевые ощущения во время секса.
Выделения творожистого характера.
Сбои в менструальном цикле.
Снижение либидо.
Противный и резкий запах.
Ощущение постоянного зуда и другие дискомфортные состояния.
Подтверждением кандидоза станут постоянные выделения, напоминающие творожную массу. Такие отклонения часто характерны для беременных женщин. Это связано с тем, что в этот период во влагалище гликоген выделяется с повышенной интенсивностью. Именно при беременности грибки имеют наилучшую возможность для размножения на половых органах. Распознать заболевание самостоятельно также можно по характерной сыпи, которая распространяется на остальную часть кожного покрова, особенно в паховой зоне. Также инфекция может распространяться на ногти. В редких случаях творожистые выделения образуются в ротовой полости.
Заражение пациентов мужского пола всегда происходит посредством полового акта. В этом случае патогенные микроорганизмы попадают в уретру, где негативно воздействуют на слизистую оболочку. Это проявляется через болевые ощущения и дизурию. Также больные чаще всего жалуются на следующие симптомы:
боли при мочеиспускании;
ложные позывы в туалет;
изменение окраса мочи;
покраснение и чувство жжения на головке полового органа;
выделение при мочеиспускании, напоминающее сперму.
Если лечение не станет осуществляться вовремя, мужчина будет страдать от проявления сыпи в паху, напоминающей мелкие папулы, неприятного запаха и увеличения лимфоузлов в паху. Эти признаки свидетельствуют о развитии баланопосита. Осложнениями данной патологии могут стать эрозии и язвы на стенках мочевого пузыря и уретры. Далее есть большая вероятность развития орхита, пиелонефрита и простатита.
Если лечение и дальше не будет применяться, влияние патогенной флоры на организм станет возрастать, это спровоцирует следующие отклонения:
Возникновение аллергических реакций.
Повреждение мозговой оболочки головного мозга.
Нарушение пищеварительных процессов в кишечнике.
Нервно-психические отклонения.
Как происходит лечение
Чтобы избавить пациента от отклонений, вызванных чрезмерной активностью грибка кандида альбиканс, врачи используют противогрибковые препараты. Что касается урогенитального кандидоза, он хорошо подаётся терапии с применением общих или местных антимикотических средств. Наиболее используемые из них, это:
Клотримазол;
Нистатин;
Флуконозол;
Амфотерицин;
Нистатин;
Кетоконазол;
Интраконазол.
Что касается комплексной терапии кандидоза, сюда относится использование противовоспалительных препаратов, витаминов и иммуностимуляторов для восстановления защитных функций организма. Чтобы сохранить баланс между микроорганизмами в кишечнике, применяются пре- и пробиотики.
Заключение
Если говорить о народных методиках борьбы с урогенитальным кандидозом, здесь можно отметить такие способы, как подмывания питьевой содой, приём внутрь лечебных трав, а также спринцевания календулой и растворами ромашки.
griboktela.ru
особенности, пути заражения генитальным кандидозом и методы лечения
Симптомы и диагностика
Лечение заболевания
Больше половины жителей планеты — носители грибка под названием Candida Albicans. Далеко не всем известно, что это. Зато всем известно, что из себя представляет молочница, которую врачи привыкли называть кандидозом, проявляющимся практически в любом возрасте в независимости от пола. Что служит причиной появления? Как он связан с вышеназванным грибком?
Характерные особенности
Candida Albicans является представителем известных сегодня многим дрожжеподобных грибов, которые ведут образ жизни паразитирующего характера. Они встречаются в различных тканях, которые богаты гликогеном: в слизистых пищевода, у мужчин и соответственно женщин в половых органов, ротовой полости. Несмотря на то, что ученым известно около ста видов представителей данного семейства, для человека являются опасными только десять.
Кандида альбиканс — круглый, немного овальный клеточный организм, размножающийся способом почкования. В небольших количествах он может быть полезен для стимуляции процесса по выработке различных антител. Если колонии грибов начинают активно разрастаться, быстро проявляется молочница.
Эпидемиология
Основным источником появления аутоинфекции является практически всегда микрофлора человека. Не исключены случаи заражения и другими способами. Впервые контакт грибов данного рода и соответственно человека обычно происходит внутриутробно. Большинство новорожденных малышей заражаются еще при прохождении через родовые пути, во время ухода прямо через слизистые оболочки мамы, кожу, при кормлении грудью.
Вирулентные свойства опасных грибов активируются под воздействием эндогенных факторов, среди которых влажность, прием различных цитостатиков, сахарный диабет и другие тяжелые инфекции. Иммунитет, который был ослаблен во время заболевания, уже не может уничтожить дрожжи, поэтому процесс их размножения становится бесконтрольным.
Места локализации
Говоря о месте нахождения Candida Albicans, следует отметить, что это ногти, женские, мужские половые органы, а также в последнее время желудочно-кишечный тракт и даже кожные покровы. В том случае, если дрожжевой грибок появляется в желудочно-кишечном тракте, он похож на молочницу, наблюдающуюся в ротовой полости. На коже инфекция обычно локализуется в крупного размера складках кожи или между пальцами.
Чаще всего, она у людей проявляется в форме пузырьков небольшого размера, впоследствии лопающихся, образующих пятна большого размера красного цвета. В случае вагинального кандидоза не обойтись без покраснений с зудом, наблюдающихся в области половых органов, творожистых выделений, характеризующихся неприятными запахами.
Где можно встретить
Удивительно, но грибы-паразиты достаточно часто могут встретиться даже в окружающей среде. Поскольку они не существуют в принципе без кислорода, чаще всего они могут быть обнаружены на различных предметах, предназначенных для личной гигиены. Кандиды на протяжении длительного времени могут жить в организмах большинства млекопитающих, птиц. После проведения сотен экспериментов удалось доказать, что они способны сохранять жизнеспособность даже после заморозки, высушивания. Тем не менее, основным местом для жительства остается ЖКТ человека, откуда они преимущественно и разносятся по организму, оседая в комфортных местах.
Пути заражения
Как правило, большинство младенцев с первых минут жизни уже получают не одного паразитического представителя Candida Albicans. Обычно причина кроется в наличии данных грибов на слизистых матери. Врачами ранее были зафиксированы случаи наличия грибов в плаценте, околоплодных средах. Не менее редки случаи заражения через различные инструменты, которыми пользуются медицинские работники, предметы обихода. Те люди, которым удалось избежать в детстве Кандида Альбиканс, могут заразиться при поцелуе или во время сексуальных отношений.
Как происходит развитие кандидоза
Первоначальный этап развития заболевания характеризуется колонизацией слизистых оболочек грибком. Микроорганизмы могут проникнуть непосредственно в эпителий, в том случае, если иммунная система человека уже ослабла и не в состоянии самостоятельно повлиять на развитие грибковой колонии. После того, как инфекция преодолевает эпителиальный барьер, она попадает сразу в соединительные ткани.
Сразу после подавления грибковой колонией различных клеточных защитных и тканевых механизмов, она уже может поразить кровеносные сосуды человека, что сразу становится следствием развития опасного состояния, под названием генерализованный кандидоз, который характеризуется на практике поражением наиболее важных человеческих органов. Человек может достаточно быстро умереть, если ему своевременно не будет оказана помощь специалистов.
Когда заражение перерастает в заболевание
Подхватить где-то инфекцию, вовсе не значит заболеть, поскольку есть категория микроорганизмов, являющихся условно-патогенными, болезнетворными лишь при соблюдении ряда условий.
А пока их нет, заражение не может стать заболеванием. Настоящие неприятности могут начаться в том случае, если будет нарушен привычный баланс. Основными причинами могут служить беременность, заметное снижение иммунитета, прием различных антибиотиков, а также другие сопутствующие инфекции и болезни.
Какое количество грибков считается опасным
Если взять биологический материал совершенно здорового человека, то можно заметить около тысячи колониеобразующих составляющих грибковой инфекции. Если у него нет каких-либо иных признаков заражения или жалоб, то данный показатель абсолютно безопасен для человеческого организма и не стоит его лечить.
Лечение может быть назначено человеку в том случае, если число возбудителей достигло отметки в 10 тысяч, поскольку в данном случае уже можно смело говорить о наличии различных признаков, характеризующих кандидоз.
Комплексное лечение назначается обычно врачами, если число колонизирующих единиц достигает показателя 10 в 5 и более высокой степени. В такой ситуации особую важность играет контроль за динамикой развития данной патологии для эффективной оценки проводящейся терапии в целях выздоровления.
Кандида Альбиканс: симптомы и диагностика
Симптомы заражения могут изменяться в зависимости от того, какая область при заражении оказалась пораженной:
инвазивная инфекция появляется при попадании грибка в кровоток, распространении в дальнейшем по телу;
«дрожжевым» принято называть кандидоз, проявившийся во влагалище;
если кандидоз начал развиваться в горле, во рту, то это ничто иное, как кандидоз орофарингеального типа.
У женщин
Одним из самых распространенных путей заражения Кандида Альбиканс считается половой. На практике лишь у 1⁄4 мужчин-партнеров женщин с инфекцией, выявляется данная болезнь. Грибок поражает девушек во время беременности. Это время, когда клетки влагалища наиболее активно занимаются выработкой гликогена.
Основными симптомами можно назвать сильные боли во время сексуальных отношений, неприятные запахи белья, постоянный зуд, усиливающийся утром, выделения из влагалища, которые внешне напоминают кислое молоко, неожиданно свернувшееся.
У мужчин
У мужчин симптомы проявления инфекции, следующие:
жжение, постоянный зуд половых органов;
умеренные или обильные выделения творожистого типа;
покраснение головки полового члена;
боли во время сексуальных отношений, мочеиспускания;
неприятный запах.
У ребенка
У ребенка в большинстве случаев данная инфекция, как и любая другая проявляется во рту. Главным симптомом является налет белого цвета, заметный на деснах, языке. Может показаться, словно ребенок только что выпил кефир. Встречаются запущенные стадии, и налет проявляется даже на губах. Если ребенок заболевает, то начинает капризничать, отказываться от еды. Порой инфекция распространяется на попу, складки тела, а в исключительных случаях на половые органы.
Диагностика
При первых же подозрениях врача на наличие инфекции, он обычно назначает комплексное обследование, проводятся анализы: посев, мазок из места, в котором предположительно находятся колонии грибов, а также ИФА-анализ и ПЦР. После проведения исследований станет ясно, есть инфекция или нет. В случае наличия грибка обязательно определяется его чувствительность к различным медицинским препаратам, скорость роста.
Одним из наиболее качественных анализов большинство врачей считают ПЦР, несмотря на его стоимость. При помощи него можно быстро найти даже в небольших количествах грибы паразитирующего типа. ИФА дает возможность не только выявления вышеназванной инфекции, но в том числе и других заболеваний.
При беременности
Согласно статистическим данным лишь у одной из десяти девушек во время беременности не наблюдается кандидоза. Время проявления болезни — последний из триместров. Симптомы могут казаться многим достаточно «безобидными», однако на деле инфекция может стать следствием серьезных последствий не только для ребенка, но и для самой мамы. Даже развитие лечебных и диагностических направлений в медицине не может повлиять на частоту возникновения инфекции во время беременности.
Главной причиной является сниженный иммунитет в сочетании с неблагоприятными воздействиями внешних факторов, поскольку ожидание появления на свет малыша — это время, когда активно перестраивается женский организм и изменяется даже микрофлора кишечника. В дальнейшем появляется недостаток различных минералов и витаминов.
Изменяется гормональный фон и особенность данного фактора заключается в том, что он действует в ряде направлений:
Такие внешние воздействия, как переутомление, питание не сбалансированного типа становятся следствием появления кандидоза.
Действие гормонов оказывает воздействие на слизистую влагалища, и она становится значительно восприимчивей к различному роду инфекциям.
Становятся заметными эмоциональные нарушения, поскольку изменение гормонального фона снижает сопротивляемость стрессу, что оказывает влияние, в том числе и на защитные функции в организме.
Какие еще бывают кандидозы
Медикам известны различные поверхностные кандидозы, среди которых выделяют сегодня онихии, а также заеды и паронихии. Под паронихией понимается состояние приногтевого валика воспаленного типа, под онихией — болезнь ногтей. Очень часто в организме одновременно встречаются данные виды инфекции. Основная причина их образования — заражение во время маникюра в салоне или наличие заусениц.
Очень часто на онихию люди не обращают внимания, тем самым пуская болезнь буквально на самотек, что достаточно опасно. Если своевременно лечение не будет начато, то форма заболевания может быстро перерасти в хроническую и вылечить ее будет в разы труднее. Для быстрого лечения лучше всего использовать самые различные противовоспалительные препараты. В том случае, если инфекция дала о себе знать в месте поражения гнойных очагов, не удастся избавиться навсегда от заболевания без вмешательства хирургов. Тем не менее, лучше своевременно провести операцию, чем потом на протяжении нескольких лет мучиться с болезнью.
Генитальный кандидоз и его лечение у женщин, детей и мужчин
В том случае, если инфекция была обнаружена в организме человека, то в первую очередь лечение начинается с приема различных таблеток и использования препаратов местно. На данный момент самыми востребованными наружными средствами являются Клотримазол и свечи, содержащие нистатин. Активно кроме противогрибковых средств используются также и мази, оказывающие противовоспалительное воздействие, вроде Низорала или Дифлюкана.
Препараты
Практически все препараты, позволяющие вылечить генитальный кандидоз, направлены в первую очередь на разрушение различных возбудителей грибка и восстановление работоспособности организма. Можно использовать антибиотики, различные препараты, позволяющие восстановить малейшие изменения микрофлоры и избавиться от дисбактериоза кишечника, вроде средств, содержащих лактобактерии, а также противогрибковые мази, таблетки и свечи.
Таблетки
Если врач отметил тяжелую форму распространения грибка, то в таком случае генитальный кандидоз лучше всего начинать лечить антибиотиками и различными таблетками. Самыми известными являются такие препараты, как Низорал и Пимафуцин с Флуконазолом. Запрещается использовать их беременным девушкам, а также мамам, которые недавно родили и кормят грудью. Дозировка для Пимафуцина составляет 4 таблетки в день на протяжении 7-21 дней.
Местное лечение
Для исключительно наружного использования на половых органах и необходимого протирания слизистой рта очень часто могут использоваться мази и разнообразные крема, отличающиеся противогрибковым действием.
Среди них наиболее известны следующие:
Клотримазол, который необходимо наносить вечером и утром на протяжении недели тонким слоем.
Пимафуцин, позволяющий снизить местные проявления инфекции. Особенность заключается в возможности использования мужчинами. Основными достоинствам является приемлемая стоимость и легкость в использовании, а минусом — невозможность эффективного лечения достаточно глубоких очагов, оказавшихся пораженными.
Нео-Панотран — мазь, отличающаяся сразу несколькими активными составляющими.
Если вы ищите способ, как вылечить генитальный кандидоз, то можно обратиться к использованию таких растворов, как Мирамистин, Йодинол и Кандид. Их особенность состоит в возможности применения даже детьми с разрешения врача.
Вагинальные свечи
Для того, что вылечить инфекцию у женщин очень часто в качестве одного из лекарств местного типа обращаются не только к таблеткам, но в том числе и к вагинальным свечам. Самыми популярными свечами на основе клотримазола являются Кандид. Их необходимо использовать курсом на протяжении недели в том случае, когда в таблетке 100 мг активного вещества. Если же в ней 500 мг, то достаточно всего одной таблетки. Еще одним популярным вариантом свечей являются Клион-Д с миконазолом, позволяющим избавиться от бактерий и снять воспаление. Курс лечения — 10 дней.
Автор: Оксана Свиридова
med88.ru
Кандида альбиканс во рту
Что такое кандидоз полости рта
Дословный перевод медицинского термина «кандидоз» звучит как поражение какого-либо органа дрожжеподобными грибками с названием Candida. Поражение любыми грибками в медицине принято называть микозами.
В ротовой полости данные микроорганизмы присутствуют у всех здоровых людей, но в меньших количествах. Тем самым поддерживают микрофлору, не вызывая заболевания.
Кандидоз полости рта у детей встречается чаще: почти каждый 5 ребенок болел в детстве. Также благоприятные условия для поселения кандид имеются у людей пожилого возраста с зубными протезами. Как и любые микроорганизмы, они любят влажные, теплые места, которые труднодоступны для постоянного очищения.
Еще в группу риска можно отнести курящих людей, у которых под негативным воздействием никотина в ротовой полости присутствует хроническое воспаление, особенно часто бывает такой кандидоз полости рта у мужчин.
Причины возникновения кандидоза полости рта
Если рассматривать подробнее кандиду, то следует отметить, что это род одноклеточных дрожжеподобных грибов, которые имеют множество различных видов, вызывающих заболевания человека.
В подавляющем большинстве случаев кандидоза полости рта у взрослых речь идет о Candida albicans. Также известны еще такие представители этого рода:
Candida tropicalis;
Candida pseudotropicalis;
Candida guilliermondi;
Candida krusei.
Иногда эти грибы называют несовершенными из-за того, что они не способны создавать настоящий мицелий. Это своеобразное строение тела обычных грибов, привычных для глаз человека. В микроскопе мицелий выглядит как очень плотное сплетение нитевидных структур. Поэтому при их росте появляется только псевдомицелий, который образуется при почковании и спонтанном делении клеток грибов.
Также кандиды относят к условно-патогенной микрофлоре. Это значит, что эти грибы присутствуют в организме здорового человека практически во всех слизистых оболочках, в том числе и в полости рта, и глотки. В случае кандидоза их концентрация и жизнедеятельность активно повышается и работает уже не на пользу организма. Такое состояние может быть спровоцировано следующими ситуациями:
Беременность. У женщин в положении всегда происходят скачки всего гормонального фона, посредством которого иногда отмечается снижение иммунитета. А это и есть основная причина всех заболеваний, которые вызываются условно-патогенными микроорганизмами.
Заболевания иммунной системы. Чаще всего под этим пунктом подразумеваются новорожденные, потому что с 4 дня жизни у детей происходит перекрестное формирование клеток иммунной защиты. Явление очень распространенное и хорошо поддающееся лечению. Еще под этим пунктом подразумевают людей с ВИЧ-инфекцией. У них часто на фоне падения концентрации лимфоцитов обнаруживаются различные заболевания условно-патогенной микрофлоры, в том числе и кандидоз ротовой полости.
Лекарственные препараты. Чаще длительный или бесконтрольный прием антибиотиков подавляет состояние микрофлоры всего организма. Такие же ситуации бывает с препаратами, которые принимают люди после трансплантации органов. Их называют цитостатиками, они подавляют иммунитет организма для того, чтобы новый орган или ткань прижилась и не была уничтожена иммунитетом человека. Не стоит также забывать об осторожности применения гормональных препаратов (мази на основе глюкокортикоидов, оральные контрацептивы). И еще группу риска составляют люди, которые получают химиотерапию или лучевую терапию в лечении онкологических заболеваний.
Туберкулез легких и саркоидоз легких. Тяжелые заболевания человека, которые ослабляют организм.
Дефицит витаминов. Нехватка практически любого из них может спровоцировать кандидоз. Особое внимание лучше уделить витаминам группы В и С.
Вредные привычки. Курение, алкоголь, наркозависимость. Все эти три фактора ослабляют организм, особенно его иммунную систему, вызывая заболевания ротовой полости.
Заболевания пищеварительного тракта. Хроническое воспаление в желудке или кишечнике часто сопровождается недостаточным всасыванием питательных веществ и витаминов.
Не следует забывать и о контактном заражении микозом полости рта. При пользовании общей посудой, зубной щеткой, при поцелуях, половых контактах. Также легко заразить ребенка от матери в процессе родов, один из самых частых случаев кандидоза полости рта у детей.
Животные тоже могут быть носителями кандидоза, у них чаще эта болезнь протекает практически без симптомов. Поэтому следует ограничить общение детей и питомцев, если нет уверенности в отсутствии болезни.
Симптомы кандидоза полости рта
Деятельность кандид связана с выработкой ферментов и образованием молочной кислоты. В полости рта здорового человека это помогает нормализовать pH слизистой и поддерживать нормальную флору. При кандидозе полости рта среда становится кислой за счет выделения молочной кислоты.
Candida albicans (кандида альбиканс) — грибок, паразитирующий в организме человека и вызывающий урогенитальный кандидоз, передающийся половым путем. У женщин заболевание протекает по типу вульвовагинита, а у мужчин — баланопостита. Микозы — инфекции, вызываемые микроскопическими грибами, являются актуальной клинической проблемой. Кандидоз известен с древнейших времен, но широкое распространение инфекция приобрела в последние несколько лет.
Микроскопические грибы рода Кандида являются представителями нормальной микрофлоры большинства здоровых людей. Незначительное количество дрожжеподобного грибка абсолютно безвредно для здоровья. Этот микроб приносит определенную пользу — является пищей для полезных бактерий, запускает процесс формирования антител, участвует в биохимических процессах, способствует производству витаминов К и В12.
Дрожжеподобные грибы — аэробы. Для их жизнедеятельности необходимо много гликогена. Это основная причина того, что Candida albicans поселяется на слизистой оболочке влагалища у женщин, особенно у беременных. Под воздействием тех или иных неблагоприятных факторов кандида альбиканс превращается в коварный и вредный микроорганизм, который активно размножается, провоцируя развитие грибкового воспаления мочеполовой системы — урогенитального кандидоза.
В настоящее время поражение Candida albicans является довольно распространенным заболеванием. Стрессы, плохая экологическая обстановка, антибиотикотерапия нарушают иммунитет, способствуют росту и развитию грибковой инфекции в различных локусах человеческого организма. Проникая глубоко в эпителий, микробы заражают окружающие органы и ткани.
Candida albicans
Кандида альбиканс — гриб-паразит, составляющий естественную флору организма человека. Это одноклеточный микроорганизм, свободно существующий в природе и заселяющий ротовую полость, пищеварительный и респираторный тракт, ЛОР-органы, зрительный анализатор. Candida albicans является условно-патогенным микроорганизмом для человека. Свои болезнетворные свойства грибок проявляет при ослаблении иммунитета. В тяжелых случаях в организме развивается генерализованный кандидоз, часто в сочетании с другими инфекциями.
представитель грибка рода Candida в лаборатории
Морфология. Клетки гриба имеют круглую или овальную форму, образуют псевдомицелий, бластоспоры и хламидоспоры с двойной оболочкой. Благодаря плотной клеточной стенке микроб отличается резистентностью к любому внешнему воздействию, в том числе к лекарственным препаратам.
Физиология. Candida albicans являются довольно выносливыми микроорганизмами. Оптимальные условия для жизнедеятельности микробов: кислород, кислая среда, температура 21–37°C. Грибки хорошо растут как при 20-24°С, так и при температуре человеческого тела – 37°С. Они устойчивы к высушиванию и однократному замораживанию, чувствительны к нагреванию, УФО, рассеянному свету, формалину, препаратам йода, фенолу, хлорамину.
Культуральные свойства. На плотной среде Сабуро кандиды растут в виде круглых, выпуклых, сметанообразных колоний с ровными краями. На жидкой среде обнаруживают глубинный рост в виде помутнения, осадка, пленки, пристеночного кольца.
Биохимия. Микробы расщепляют глюкозу и лактозу с образованием кислоты и газа, не сбраживают сахарозу.
Факторы патогенности и вирулентности: эндотоксин, вызывающий гибель лабораторных животных, а также адгезины, олигосахариды клеточной стенки, протеолитические ферменты, гемолизины.
На рост и размножение Candida albicans оказывает влияние состояние иммунной системы человека, прием антибиотиков, злоупотребление алкоголем, характер питания, стрессы, хронические заболевания, депрессии, гормональные изменения, состояние окружающей среды, сахарный диабет, длительный прием оральных контрацептивов. Под воздействием этих факторов грибки начинают активно размножаться и распространяться на кожу и слизистую оболочку интимной зоны. У женщин поражаются наружные и внутренние половые органы. Мужчины заражаются от женщин во время сексуальных контактов.
Эпидемиология
Кандидоз — аутоинфекция, источником которой является собственная микрофлора человека. Возможно заражение извне. Первый контакт человека и грибов рода Candida происходит на первом году жизни или внутриутробно. Новорожденные инфицируются при прохождении через родовые пути, во время кормления грудью, в процессе ухода через кожу и слизистые оболочки матери.
Активизация вирулентных свойств условно-патогенных грибов Candida происходит под воздействием следующих факторов:
Экзогенных – температура, влажность, профессиональные вредности, питание, длительная гормонотерапия, антибиотикотерапия, прием цитостатиков и прочие условия, понижающие общий и местный иммунитет человека;
Ослабленный иммунитет не способен ликвидировать дрожжи. Их размножение становится бесконтрольным. Продукты питания, содержащие много сахара, также способствуют разрастанию кандид. Лица, страдающие сахарным диабетом, из-за высокого содержания глюкозы в крови и моче довольно часто болеют «молочницей». Беременность, кормление грудью, лечение кортикостероидами — факторы, изменяющие гормональный баланс в организме и провоцирующие кандидоз. Candida albicans сначала прикрепляется к эпителиоцитам, паразитирует в них, а затем проникает в более глубокие ткани. Организм противостоит этому процессу, сопротивляется грибковой инфекции, но не может полностью ее подавить. Возникает динамическое равновесие в борьбе с кандидозом. Подобный процесс может длиться годами и закончиться либо выздоровлением, либо обострением болезни.
Симптоматика
Candida albicans — возбудитель кандидоза различной локализации. Многие считают, что урогенитальный кандидоз является исключительно женским заболеванием половых органов. На самом деле данное заболевание заразно. Оно передается преимущественно половым путем.
Симптоматика патологии определяется местом расположения патологического процесса.
Поверхностная форма патологии характеризуется поражением кожного покрова:
поражение ногтевого и кожного покрова
Кандидозные онихии и паронихии клинически проявляются отечностью, инфильтрацией и покраснением ногтевого валика, его наползанием на поверхность ногтя. Пораженная кожа зудит и шелушится. Обычно очаги грибкового поражения кожи локализуются в крупных складках и между пальцами. Мелкие пузырьки лопаются с образованием больших пятен темно-красного цвета. Пораженные ногти становятся огрубевшими, появляется желтоватый оттенок.
Кандидамикиды — аллергические высыпания на коже, указывающие о выраженной сенсибилизации к возбудителю или его токсинам. Сыпь на теле полиморфна, имеет вид булл, эритематозных или отечных пятен. Местные проявления болезни возникают на фоне субфебрилитета и общего недомогания.
Кандидоз слизистых оболочек — общее понятие, включающее несколько патологий: грибковое воспаление женских половых органов, пищеварительного тракта, ротовой полости, ЛОР-органов, глаз, мочеполовой системы.
Cand >
кандидоз ротовой полости
Урогенитальный кандидоз
Вагинальный или урогенитальный кандидоз составляет 80% от всех форм патологии. У женщин заболевание протекает по типу вульвовагинита. «Молочница» является болезнью цивилизации, что связано с современными достижениями, оказывающими благоприятные условия для развития грибков.
При патологии поражается зона влагалища и прилегающая область. У женщин возникают следующие симптомы:
Творожистые выделения,
Резкий неприятный запах,
Гиперемия и отечность слизистой,
Зуд и дискомфорт в промежности,
Нарушения менструального цикла,
Снижение либидо,
Боль во время полового акта.
Для кандидоза влагалища характерны постоянные белые выделения, имеющие вид творожной массы. Вагинальный кандидоз чаще всего развивается у беременных женщин, поскольку в этот ответственный период во влагалище интенсивно вырабатывается гликоген. При беременности во влагалище создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных грибков.
У женщин, страдающих кандидозным вульвовагинитом, инфекция может распространяться на кожные покровы или ногти, творожистые выделения часто появляются во рту. Красная сыпь особенно заметна у женщин в паху и в складках кожи.
Заражение мужчин происходит во время полового акта. В уретру мужчин проникают патогенные грибки, поражают слизистую оболочку, что проявляется болью и дизурией. Больные жалуются на болезненное мочеиспускание, ложные позывы, изменение цвета мочи, жжение головки члена и ее покраснение, белый и грубый налет на крайней плоти, выделения при мочеиспускании, похожие на сперму. С развитием патологии на коже промежности появляется красная сыпь в виде мелких папул, неприятный запах, увеличение паховых лимфоузлов. У мужчин формируется баланопостит. Со временем на слизистой уретры и мочевого пузыря появляются эрозии и язвы. Осложнениями грибковой инфекции мочевыделительной системы являются: пиелонефрит, орхит, сужение крайней плоти и уретры, простатит.
проявления кандидоза у мужчин
При отсутствии своевременной и адекватной терапии патогенное влияние микробов усиливается. В особо тяжелых случаях развиваются генерализованный кандидоз и системные осложнения:
Нарушаются процессы пищеварения в желудке и всасывания в кишечнике,
Формируется аллергия,
Возникают нервно-психические нарушения,
Поражаются мозговые оболочки головного мозга.
Видео: врач о молочнице при беременности
Диагностика
Для обнаружения Candida albicans применяют методы лабораторной диагностики. Наиболее информативными среди них являются:
Микроскопическое исследование материала, взятого с конкретного локуса – влагалища, уретры, полости рта. Мазок окрашивают, фиксируют и изучают под микроскопом. Cand >
Серологические исследования — постановка реакции агглютинации, реакции связывания комплимента, реакции преципитации. О грибковой причине заболевания будет свидетельствовать наличие в крови большого количества антител.
Аллергический метод заключается в проведении внутрикожных инъекций аллергенов кандид.
Лечение
Для лечения Candida albicans используют противогрибковые препараты. Урогенитальный кандидоз хорошо лечится с помощью общих и местных антимикотических препаратов. Наиболее распространенными среди них являются:
Многие из этих препаратов выпускают в различных лекарственных формах — в виде растворов для инъекций или полосканий, таблеток, эмульсий, суппозиториев, кремов, суспензий. Местную терапию применяют при легких формах инфекции. В случае частых рецидивов, сопровождающихся ухудшением общего состояния больных, проводится комплексное лечение системными и местными антимикотиками: прием «Флуконазола» внутрь и «Ломексина» интравагинально.
В комплексную терапию кандидоза входят противовоспалительные препараты, иммуностимуляторы, витамины. Прием про- и пребиотиков поможет восстановить баланс между микроорганизмами в кишечнике.
Для лечения кандидозного баланопостита у мужчин применяют аппликации крема «Ломексин» на пораженные участки ежедневно в течение 8-10 дней.
Беременным женщинам рекомендуют использовать средства местного действия и соблюдать противогрибковую диету, исключающую все сладкие и мучные продукты.
Диетотерапия очень важна в лечение грибковой инфекции. Важное место в рационе больных занимает жидкость. Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.
Лечение сопутствующих заболеваний и устранение факторов, провоцирующих развитие кандидоза, необходимо для достижения стойкого терапевтического эффекта.
К наиболее эффективным народным средствам лечения урогенитального кандидоза относятся подмывания питьевой содой; спринцевания растворами ромашки, календулы, чистотела; прием внутрь отваров лекарственных трав.
Чтобы лечение было эффективным, необходимо укреплять иммунитет, бороться с вредными привычками, заниматься спортом, закаляться, правильно питаться. Женщинам следует носить нижнее белье из натуральных тканей и использовать гипоаллергенные гигиенические средства. Во время лечения запрещено вести половую жизнь и травмировать воспаленную слизистую половых органов. Лечить урогенитальный кандидоз необходимо одновременно у обоих половых партнеров.
Видео: молочница (грибок кандида), причины, способы лечения
Молочница, кандидоз — инфекционное поражение.
Наблюдается в области слизистой рта и спровоцировано заражением организма дрожжеподобным грибом «Candida».
Условно-патогенный микроорганизм не проявляется себя до момента ослабления или истощения иммунной системы. Сосуществует наряду с другими бактериями, не вызывая никаких характерных признаков.
Явные симптомы кандидоза полости рта наблюдаются при активизации и увеличении численности грибка. Постепенно защитные процессы в организме ослабевают, и требуется интенсивное немедленное лечение кандидоза полости рта, который поражает всех без исключения. И грудничков, и взрослых людей.
Кандида: что это такое
Прежде чем рассматривать кандидоз, определимся с его источником. Небольшой вид растительных микроорганизмов, как Candida albicans, представляет собой разновидность дрожжеподобных грибов. Взрослая особь имеет круглую или цилиндрическую форму. Длина не превышает 10 мкм.
Идеальной средой для их размножения являются кожные покровы и слизистые оболочки человека с температурой от 21 °C и до 37 °C.
Кислотно-щелочной баланс рН при этом не должен превышать показателя 6,5. Но даже периоды неблагоприятные, казалось бы, для микроорганизмов, как низкая температура или сухой климат, не мешают им выживать и размножаться. Этот процесс происходит благодаря образованию почек, так как половых признаков грибы не имеют.
Паразитируют в пределах всей экосистемы. Обитает Кандида на животных, в окружающей среде, микрофлоре человека: в тонком кишечнике, мочеполовой системе, в полости рта.
Мигрируют бактерии по организму с помощью кровотока. Могут также локализоваться в среднем ухе, носовых ходах, половых органах.
Причины кандидоза полости рта
Люди с сильной иммунной системой и хорошим здоровьем могут быть носителями микроорганизма Кандида не один год. Грибы быстро приспосабливаются к микрофлоре человека и становятся условно-патогенными, вызывают кандидоз.
Какие же причины способствуют появлению кандидоза ротовой полости или заболевания молочница:
продукты питания с большим содержанием сахара. Спиртные напитки, пшеничный хлеб, макаронные изделия, шоколад;
гормональные или препараты содержащие стероиды;
узкая плотная одежда;
вагинально-анальный половой акт;
преклонный возраст;
период беременности;
дети грудного возраста;
недостаток витаминов С, PP, группы В.
Также следует знать о том, что существует группа особого риска, которую кандидоз слизистой поражает в первую очередь.
Естественно, что это люди с низким уровнем иммунитета и соответствующими заболеваниями:
СПИД, ВИЧ;
сахарный диабет;
неполноценная работа желудочно-кишечного тракта;
дисфункция мочеполовой системы;
онкологические болезни;
бронхиальная астма;
предрасположенность к аллергии;
стоматит;
гепатиты;
туберкулез.
Заражение может произойти через привычные бытовые предметы: полотенце, посуда, личные вещи.
При контакте с больным человеком. Домашние любимцы тоже нередко являются носителями. Загрязнение окружающей среды способствует распространению бактерий и грибов не меньше остальных факторов.
Симптомы кандидоза во рту
Заболевание может прогрессировать, а также протекать в более легкой форме. Но они одинаково доставляют неудобства. Если человек не сразу обратит внимание на проявляющийся кандидоз в полости рта, его характерные симптомы, то лечить специалистам придется впоследствии уже сопутствующие ему болезни.
Острая форма кандидоза имеет несколько видов:
молочница. Еще одно название – псевдомембранозный кандидоз. Наблюдается чаще у грудничков, а также людей с хроническими болезнями, ослабляющими иммунитет. На первичном этапе проявляется как небольшой белый небольшой налет на лицевой стороне языка, нёбе, которому сопутствуют неприятный зуд, реакция на острую и слишком приправленную пищу. Снимается с помощью зубной щетки. Поверхность слизистой остается гладкой, но с небольшими проявлениями отека;
атрофический. Оболочки покрываются свойственной пленкой, характерной развитию кандидоза ротовой полости. Это касается уже не только языка, но и десен, линии смыкания зубов. Слизистая приобретает яркий малиновый цвет. Образуются пораженные очаги, эрозии, трещины. Налет становится плотным и густым. Избавиться от него непросто.
Это только начальные признаки заболевания. Часто их путают с аллергией на зубные протезы, а поэтому не придают им особого значения. Но неправильное лечение только ухудшает состояние и становится причиной запущенной формы инфекции.
Для хронического протекания кандидоза ротовой полости, характерны такие виды:
гиперпластический. Дополнительно появляется чувство сухости, болевые ощущения. Налет сменяется на желтовато-серую поверхность, под которой находится кровоточащая слизистая оболочка;
атрофический. Происходит переход воспаления на кожные покровы. У больного наблюдаются «заеды» в уголках рта. Язык приобретает блестящую поверхность ярко-малинового цвета с нитевидными визуальными сосудами.
Кандидоз развивается достаточно быстро. Период от острой формы до хронической стадии проходит плавно и незаметно. Процесс сопровождается последующим поражением кожных покровов и внутренних органов.
Молочница у грудничка и детей во рту
Среди малышей инфекция, вызванная грибом рода Кандида, наблюдается часто. Ей подвергаются около 60% всех детей с момента рождения и до наступления дошкольного младшего возраста.
Поражения слизистой рта у ребенка получило название молочница или кандидозный стоматит, причины которого разнообразны:
появление на свет. Если у матери в родовых путях имелся кандидоз, вероятность заражения достаточно велика;
Признаками воспалительного процесса является белый налет, частое срыгивание, отсутствие аппетита, нервозность. На фоне отсутствия достаточного количества еды снижается вес младенца, наблюдается расстройство работы кишечника, реже – дисбактериоз.
Несвоевременное обнаружение проблемы, особенно это касается грудничков, обычно становится причиной осложнений и перехода инфекции на внутренние органы.
Прием антибиотика может не улучшить состояние ребенка с еще слабым иммунитетом, а привести к ухудшению здоровья и длительному лечению. В случае появления кандидоза ротовой полости у детей все необходимые меры принимаются только после консультации и под четким контролем педиатра.
Диагностика и анализы на кандидоз
Без прохождения точного обследования, чтобы подтвердить диагноз, вызванный грибками кандидоз полости рта, проводить лечение невозможно.
Даже при явных признаках бесцветного или светлого белого налета, специалист увидит необходимость в дальнейшем изучении воспалительного процесса.
Какие же анализы и диагностика потребуются для определения заболевания кандидоз во рту:
Изучение химического состава крови. Низкие показатели гемоглобина и лейкоцитов указывают на инфекцию и воспалительный процесс.
Определение уровня сахара очень важно для исключения сахарного диабета. Проводится с утра. Последний прием пищи должен быть за 12 часов до забора крови на сахар. Норма составляет от 5 до 6,1.
Соскоб слизистой с пораженных налётом участков с последующим их изучением путем проведения ПЦР-диагностики. Проводится исследование ДНК фрагментов чужеродных клеток, их сравнение с уже имеющимися изученными образцами.
Культурологический микроскопический анализ. Предусматривает искусственное размножение дрожжеподобных грибов на твердой или жидкой почве для составления дальнейшего прогноза течения и развития болезни.
Этот тест позволяет определить чувствительность Кандид к лекарственным препаратам соответствующими буквами:
Р или У. Обозначает слова «устойчивость», «резистентность». Необходим поиск других антибиотиков и микотиков, противопаразитарных средств;
ДЗ. Неэффективные средства лечения, химический состав лекарств на источник кандидоза влияет слабо;
Ч. Активные компоненты воздействия на Cand >
Посев слюны на чувствительность к препаратам грибов Candida. При проведении данного исследования материал собирается в утренние часы до чистки зубов.
Расшифровка теста диагностики на Candida, где определяется его содержание в 1 мл крови:
10 в третьей степени. Нормальное стандартное значение для микрофлоры организма;
10 в четвертой степени. Небольшое отклонение от нормы;
10 в пятой и шестой степени. Опасное значение. Свидетельствует о том, что заболевание вызвано именно бактериальной инфекцией.
ИФА. Чужеродные микроорганизмы, которые находятся в крови человека, легко распознаются иммуноферментным анализом. Они вызывают появление защитных белков. На инфекцию указывает высокий показатель титра IgG.
Лечение кандидоза слизистой полости рта
Чтобы избавиться от грибковой инфекции, для взрослых разработали множество препаратов и средств, как местного нанесения на пораженные участки и очаги воспаления, так и лекарств путем приема внутрь. Это связано с более сложным течением заболевания именно в старшем возрасте.
Как же лечить кандидоз у взрослых, и какие препараты принимать.
«Декамин». Антисептик. Местное нанесение. При молочнице помещают таблетки за щеку до полного растворения в дозировке 1 штука — 0,15 или 2 штуки — 0,3 мг. Суточный прием – 6-8 раз.
«Нистатин». Противогрибковое средство. Прием внутрь от 250 тыс. до 500 тыс. единиц. Суточный прием – 6-8 раз. При осложнениях дозировка препарата увеличивается до 3 млн. единиц 3-4 раза.
«Дифлюкан». Суточный прием при кандидозе ротовой полости составляет 50-100 мг у раз в день. Длительность курса — 7 дней. При пониженном иммунитете прием продолжают до 2 недель.
«Кетоконазол». Продолжительность лечения – 10 дней. Суточный прием от 250 мг до 450 мг по назначению врача.
Лечение может быть дополнено вспомогательными средствами, которые помогут снять симптомы и укрепить организм, повысить защитные функции и восстановить тонус организма:
«Актиферрин». Восстанавливает уровень железа, недостающего в организме, препятствует кровоточивости пораженных десен и слизистой оболочки рта. Суточная доза – по 1 капсуле 3 раза;
«Метиленовый синий». Антисептик для обработки поврежденной слизистой. Назначают 1% водный раствор;
«Тантум Верде». Аэрозоль с дозатором, средство для местного промывания, таблетки. Суточное использование таблеток – по 3 мг 4 раза, аэрозоля – 4 дозы, раствор – по 15 мл каждые 3 часа.
Назначаются полоскания раствором соды, йодинола, борной кислоты. Дополнить курс можно приемом витаминов A, C, PP, B, E, масла шиповника и настойки облепихи.
Молочница: лечение у новорожденных во рту
Болезненное ощущение, которое испытывает малыш во время кормления и неприятный налет требует срочного лечения. Самостоятельно обрабатывать слизистую не следует. Можно ухудшить уже имеющиеся симптомы и обострить заболевание, как молочница.
Происходить будет лечение кандидоза полости у ребенка и грудничка по следующим принципам:
местное воздействие. Проводится раствором марганцовки, наносится на слизистую оболочку. Назначают малышам до 6 месяцев;
обработка содовым раствором после полугода жизни. В 1 стакане теплой кипяченой воды растворяют пищевую соду – 1 чайную ложку. Ватным смоченным тампоном наносят состав на пораженные участки;
малышам дают пустышку с липовым медом.
Старшим детям назначают медикаментозный курс против кандидоза ротовой полости.
Педиатр в зависимости от возраста назначает лекарственные препараты:
«Кандид». Вязкий раствор для обработки пораженных участков слизистой рта ватной палочкой. Суточный прием – 10-20 капель 3-4 раза;
«Нистатин». Малышам от 1 до 3 лет в сутки назначают по 250 тыс. единиц 3-4 раза. От 3 лет – до 500 тыс. единиц 4 раза в день.
В период приема препаратов ребенку запрещено давать овощи, фрукты, газированные напитки, крупы, сладости и соки. Также запрещена выпечка и хлеб. Необходимо следить за термической обработкой пустышки, игрушек, частой сменой белья, гигиеной ребёнка.
Диета при кандидозе
При воспалительном процессе слизистой оболочки ротовой полости необходимо соблюдение специального щадящего рациона, который бы не спровоцировал рецидив, а, наоборот, ускорил лечение.
Врачи разработали специальную диету при кандидозе, которая запрещает прием некоторых продуктов:
сахаросодержащие;
белый хлеб, пшеничная выпечка;
жирное части мяса, рыба;
кофе, чай;
сладкие фрукты;
соки;
приправы и специи;
колбасные изделия;
газированные напитки.
Строго запрещаются так же и вредные привычки, как употребление спиртных напитков и курение. Они способствуют снижению эффективности препаратов и делают невозможным лечение.
На этапе диеты рекомендуют травяные настойки, ягоды, крупы, семечки, грецкие орехи, овощи, зелень. Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное.
Лечение молочницы народными средствами
Широко используются и назначаются даже медицинскими работниками народные средства лечения кандидоза. Настойки и отвары, а также местные компрессы очень помогают при лечении грибковой инфекции.
Соки. Ежедневное приготовление свежих нектаров из моркови, клюквы и калины для интенсивного полоскания. Удерживать во рту или промывать воспаления.
Мед. Желательно использовать натуральный липовый. Для грудничков – смазывать пустышку и давать малышу. Взрослым – чайная ложка. Принимать в пищу 3-4 раза.
Настойка зверобоя для полоскания. Состав: стакан воды, небольшая ложка сухой травы. Перемешать и томить на медленном огне до 10 минут. Остудить и использовать.
Дубовая кора. Повышает иммунную систему. Приготовить раствор для полосканий из 200 мл воды и 20 грамм коры. В течение 20-30 минут разогревать на водяной бане. Процедуру проводить 6-8 раз в день.
gemoglobin.top
Кандида альбиканс — что это за болезнь… — запись пользователя Олька (Kvitko1) в сообществе Зачатие в категории Статьи, полезная информация
В человеческом организме живет множество микроорганизмов. Одним из них является паразитирующий грибок Кандида альбиканс (Candida albicans). В небольших количествах он совсем безвреден. От грибка Кандиды даже есть некоторая польза, так как он активизирует процесс формирования антител. Если же он начинает активно размножаться, возникает грибковое воспаление кандидоз, то есть всем известная молочница.
Характеристика грибка
Кандида альбиканс являются одноклеточными организмами, которые свободно существуют в природе. Клетки гриба круглой формы, их размер составляет до 10 мкм. Кандида довольно выносливый микроорганизм, она живет не только на слизистой, но и на кожном покрове, в окружающей обстановке. Эти грибы аэробны, и самые подходящие условия для их обитания: PH 6,0-6,5 и температурный режим 21-37 ° C.
В организме обычно паразитируют 10 разновидностей грибов Кандида. Причиной же кандидоза в 90% случаев считается Кандида альбиканс.
Эти грибы условно-патогенные для человеческого организма, и риск возникновения заболевания зависит в основном от состояния иммунитета. При ослабленной иммунной системе может появиться такое заболевание, как генерализованный кандидоз, часто в сочетании с остальными инфекциями. Кандида альбиканс, как правило, обитает во влагалище, ротовой полости и кишечнике.
Кандида под микроскопом
Ниже перечислены причины, которые способствуют размножению дрожжей Кандиды в человеческом организме и впоследствии приводят к заболеванию:
Продукты питания. Кандида размножается в сахаре. Кофе, чай, макаронные изделия, печенье, сахар, спиртное, хлеб, шоколад, фастфуд и все рафинированные продукты способствуют разрастанию грибка Кандиды.
Прием антибиотиков. Они ликвидируют все бактерии, в том числе и здоровую микрофлору пищеварительного тракта, поддерживающую здоровый уравновешенный симбиоз. Без нее дрожжи могут активно размножаться и распространяться по всему организму.
Гормональные изменения и обменные нарушения. Применение гормоносодержащих противозачаточных средств, беременность, предменструальный синдром.
Сахарный диабет. Из-за высокого содержания сахара в моче люди, больные диабетом, очень часто страдают от хронической молочницы.
Ослабленный иммунитет. В клетках человеческого организма производится вещество хитиназа, благодаря которому иммунная система борется с дрожжами и регулирует их рост. При ослабленном состоянии она не способна ликвидировать дрожжи, в результате их размножение становится неконтролируемым.
Симптомы кандидоза
Кандида на женских половых органах: постоянные выделения из влагалища, бесцветные или белые в виде творожной массы, зуд, жжение, повторяющиеся воспалительные процессы, задержки менструаций, снижение сексуального желания (болевые ощущения при совершении полового акта), проблемы с зачатием.
Кандида в пищеварительном тракте: нередкие задержки стула или диарея, вздутие живота. Эта болезнь представляет собой один из видов тяжелой формы дисбактериоза.
Кандида в ротовой полости: грибок на языке, проблемы с деснами, плохой запах изо рта. Такое заболевание зачастую возникает у детей.
Кандида на кожном покрове: акне, грибки на ногтях, зуд, чесание, экзема.
Кандида и ЛОР-органы: повторные отиты, синуситы, затяжной насморк.
Кандида и глаза: зуд в области глаз.
Кандида и мочеполовая система: хронические циститы и воспалительные процессы мочеполовой системы.
Молочница у женщин
Чаще всего наблюдается паразитирование Кандиды у женщин. Многие из них ощущали на себе признаки кандидоза. В особенности во время беременности, потому как в этот период клетки влагалища интенсивно продуцируют гликоген.
Став патогенной, кандида повреждает стенку кишки, и в кровь начинают проникать не только токсические продукты жизнедеятельности грибка, но и отдельные компоненты пищи. Это вызывает целый ряд общих симптомов, как психических (депрессию, беспокойство, снижение памяти и концентрации внимания, раздражительность), так и физических (боли в животе, нарушения стула, головные и суставные боли, синуситы, циститы, чувство «разбитости», чувствительность к определенным продуктам, тяга к мучному, сладкому и т. д.).
В случае активного размножения, грибок способен провоцировать развитие аллергических заболеваний - специфической бронхиальной астмы, дерматита, крапивницы. Примерно в 17% случаев кандида обнаруживается в гастродуоденальных язвах, в 35% при язвенном колите и болезни Крона, в 50% при фибромиалгии, 70% при аутизме. При тяжелых формах грибок может поражать мозговые оболочки или клапаны сердца.
Разнообразное клиническое проявление кандиды обусловлено большим количеством секретируемых ею токсинов, которые вызывают токсикоз организма. Один из токсинов, например, обладает «эстрагеноподобным» действием, вызывая «приливы», предменструальное напряжение и, в отдельных случаях, способствуя развитию эндометриоза.(источник http://www.elinahealthandbeauty.com/Articles_of_Doctor_Elena_Koles.htm#doc5)
Кандиды распространяются и растут на наружных, а также внутренних половых органах. При размножении Кандиды у женщин поражается зона влагалища и прилегающая область. В первую очередь инфекция вызывает сильный зуд, а высыпания и покраснение являются следствием чесания. Моча имеет кислотные свойства, поэтому при ее контакте с поврежденной кожей половых органов возникают боль и жжение.
Женщинам желательно носить нижнее белье исключительно из натуральных тканей, избегать носки стрингов, использовать натуральные средства гигиены. В период рецидива кандидоза не следует совершать половой акт и другие действия, которые могут повредить слизистую половых органов. Важно при выявлении кандидоза лечить двоих половых партнеров, чтобы избежать повторного заражения.
Помимо влагалища, кандидой у женщин поражаются кожа и ногти, также может наблюдаться творожистая сыпь во рту (на языке, внутренней поверхности щек). На коже такое заболевание проявляется красными высыпаниями, особенно в паховой области, в кожных складках. Пораженные ногти становятся огрубевшими, появляется желтоватый оттенок.
Как лечится кандидоз?
Для лечения Кандиды применяются противогрибковые препараты, они могут быть в виде таблеток или суспензий - бутоконазол, клотримазол, миконазол и тиоконазол. Используются свечи с нистатином и пимафуцином. Препараты включают 4 действующих компонента, которые останавливают распространение инфекции. Эти средства направлены на разрушение клеток дрожжей.
Кроме противогрибковых препаратов используются и противовоспалительные мази. Также прописываются лекарства, которые укрепляют иммунитет и витамины. Действие лекарственных препаратов проявляется в течение 7 дней.
Для лечения Кандиды во время беременности используются препараты местного действия. Лишь в отдельных случаях назначают таблетки пимафуцин. Вдобавок рекомендуется противогрибковая диета. Она заключается в отказе от сахара и изделий из муки на протяжении нескольких месяцев.
Желательно также промыть кишечник и восстановить его микрофлору посредством введения концентрированных доз бактерий.
Для успешного лечения Кандиды нужно уделять внимание всестороннему укреплению иммунитета: необходимо отказаться от сигарет и спиртного, систематически делать физические упражнения, закаляться, чаще ходить пешком, заниматься плаванием.
Абсолютно все мечтают о стройном, красивом животике, но мало кто хочет усердно трудиться, чтобы достичь идеального, рельефного пресса. Конечно, процесс формирования довольно сложен, но результат этого стоит! Для этого вам помогут эффективные упражнения на нижний пресс и правильное питание.
Эффективные упражнения для нижнего пресса
Первое с чего стоит начать – это питание. Кушать надо понемногу, но часто (не менее 5-ти раз в день). Завтрак пропускать запрещено!
Нижняя область живота является слабым местом у представительниц прекрасного пола, поэтому неправильное питание и отсутствие физических упражнений усугубляют ситуацию, в связи с чем, необходимо тщательно следить за питанием и активно заниматься спортом.
Употребляемая пища должна быть источником протеина (1/3), углеводы (2/3). Жиры растительные. А также всегда пить воду в больших объёмах (2-3 литра в день).
Самые эффективные упражнения для нижнего пресса. Лучшая 5-ка
Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, поначалу будет немного сложновато, но потом организм привыкнет.
Турник (подъем ног). Одно из самых лучших, работающих упражнений для проработки нижней части пресса.
Сначала нужно немножко повисеть на турнике для растяжки мышц. Руки чуть шире плеч. Ваша задача поднять согнутые ноги до грудной клетки (не сгибая корпус).
Задержав колени в верхней точке на несколько секунд, плавно опускаем ножки в исходную позицию.
Чтобы увеличить нагрузку на пресс, делаем все тоже самое, но с выпрямленными ногами, не раскачиваясь.
Скручивания (обратные). Любимое упражнение большинства девушек из-за его эффективности и возможности выполнять где угодно.
Ложимся на ровную поверхность, руки параллельно телу. Поднимаем ноги вверх (не сгибая, ровно). Ваша задача оторвать таз от пола и максимально тянуться им к груди, при этом ноги должны быть абсолютно ровными.
Сконцентрируйтесь на мышцах нижнего пресса и старайтесь тянуть бедра к груди именно ими.
Если поначалу вам будет тяжело, вы можете выполнять упражнение с согнутыми ногами или чередовать подходы.
В рейтинге самые эффективные упражнения на нижний пресс присутствует: «Велосипед», поэтому его необходимо включить в программу тренировок на проработку нижней части пресса.
Лежа на полу, заводим руки за голову. Ритмично, без остановок тянитесь левым локтем к правому колену, при этом левая нога полностью выпрямлена и также к правому локтю к левому колену, но уже правая нога полностью выпрямлена.
Подъем ног (лежа). Лежа на полу, сцепляем ручки в замочек за головой или параллельно телу.
Суть упражнения – поднимать ноги перпендикулярно телу и плавно, без резких рывков опускать ноги, но не до конца.
Если вам тяжело делать с прямыми ногами, поначалу вы можете их сгибать, тем самым снять нагрузку со спины.
Ножницы. Лежим на полу, руки вдоль туловища (можно под поясницу). Отрываем ноги от пола примерно на 10-15 см и делаем махи двумя ногами одновременно, как можно шире.
Сколько хватит сил, столько и делайте с максимальной скоростью без остановок.
Данные эффективные упражнения для нижнего пресса можно дополнять пробежкой на свежем воздухе в умеренном темпе.
Любите танцевать? – Танцуйте! Это замечательная кардио нагрузка и к тому же неплохой жиросжигатель, главное, чтобы танец был ритмичный!
Благодаря данным упражнениям, вы получите удивительно-красивый животик!
Похожие статьи
— Видео-тренировки пресса
— Как сделать талию узкой в домашних условиях
— Можно ли обручем убрать живот
— Как уменьшить талию самостоятельно
— Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота
Самые эффективные упражнения для накачки нижнего пресса. Сделай свою фигуру красивой
Здравствуйте, все, кому интересен процесс творчества в формировании фактурных форм! Сегодня рассмотрим упражнения для нижнего пресса. Поскольку жировая прослойка имеет обыкновение залегать внизу живота, накачка мышц здесь требует отдельной работы. Зато кубики украсят фигуру, но не только. И для здоровья весьма полезно отсутствие обвисшего живота. В равной степени для мужчин и для женщин.
Интереснейшие статьи для вашей тренировки:
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК
ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ
БОДИБИЛДИНГ И ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ ПРИНЕСУТ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ – ОДНО ИЗ САМЫХ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ МНОГИМИ БОДИБИЛДЕРАМИ
Про нижний пресс
Пресс качают все. И это не преувеличение. Качаем в школе на уроках физкультуры, включаем в комплекс утренней зарядки в любом возрасте. В схемах для похудения рекомендуют качать пресс, чтобы не успевал отложиться жирок.
Почему, как я сказал, нижний отдел требует более детальной проработки, чем верхний? В большинстве случаев, чаще качают пресс, поднимая корпус. Так укрепляются верхние мышцы, в то время как нижние мышцы подкачиваются при подъеме ног, боковом скручивании.
Весь мышечный каркас станет формировать кубики и талию при комплексном решении задачи. Обратим внимание на три составляющие: рацион, упражнения, техника исполнения.
Питание при формировании нижнего пресса
Путь к идеальной форме и тонкой талии и для мужчин, и для девушек в домашних условиях и занимающихся в тренажерном зале проходит через желудок. И первое, что надо заметить и к чему приложить усилия – разумный прием полезной пищи в течение дня.
Итак, питаемся пять-шесть раз в день, порции отмеряем небольшие. Не пьем сладкую газировку, забываем про сладенькое. Рассчитываем дневную норму калорий и укладываемся в нее, привыкая в дальнейшем питаться только так:
белки – 30% от съедаемого, и это диетическое мясо – кролик, курица, телятина;
углеводы – 60%, овощи, крупы, цельное зерно;
жиры – 10%, растительные;
вода – два литра в сутки.
Утро начинаем с завтрака. Ни в коем разе не следует заниматься на голодный желудок. Кроме обморока, повышенного давления, потери ориентации в пространстве и плохого настроения голодное утро ничего не принесет.
Техника выполнения упражнений на пресс
Вот в чем секрет идеального пресса:
В безукоризненно исполненной технике.
В правильно распределенном дыхании.
В усердии, которое рождает привычку.
Осваивайте простые упражнения. Два-три подхода, 15-20 повторений на первых занятиях. Потом вы почувствуете, что можете больше. Не торопитесь, без резкости в движениях, чтобы не спровоцировать боли в спине. При дискомфорте, связанном с болевыми ощущениями, которые не проходят за несколько дней, посоветуйтесь с врачом.
Тренироваться можно одинаково успешно дома и в спортзале. Если в зале вас поправит, даст совет и рекомендации тренер, то дома можно просмотреть, и неоднократно, видео в Интернете. Выбрать программу занятий, взять лучшие, сформировать собственный тренер-курс.
Со временем, когда вы достаточно, чтобы не беспокоиться за риски, укрепите мышечный каркас, упражнения можно усложнить, добавить в список эффективные и поддерживать форму в прекрасном состоянии. Дышите правильно: на выдохе работаем, на вдохе расслабляемся.
Упражнения на нижний пресс
Сделайте фото «мой пресс до». Чтобы потом, по прошествии энного количества времени, сделать фото «мой пресс после». Вы будете удовлетворены увиденным.
Подтягивание коленей к животу в положении лежа. Лечь на коврик. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки за головой сомкнуты в замок. На выдохе подтягиваем колени к животу, чуть приподнимая корпус. 2-3 подхода, повторить 10 раз.
Ножницы. То же исходное положение. Плотно прижмитесь к полу, руки вдоль туловища. Разводим чуть приподнятые над полом ноги в разные стороны и скрещиваем их попеременно. 2-3 подхода, повторит 10 раз.
Велосипед. Лечь на пол. Руки в замок на затылке. Делаем ногами крутящие движения, как будто едем на велосипеде. Корпус чуть приподнят. Сделать 20 раз.
Перпендикуляр. Лечь на пол. Руки вдоль туловища или за головой в замок. Медленно поднимайте ноги перпендикулярно туловищу и так же медленно опускайте. Оставьте ноги на весу. Повторите 20 раз, два-три повтора.
Скручивание. Исходное положение лежа, руки за головой в замок. Рывком поднимая корпус, левым локтем тянемся к правому колену, затем правым локтем к левому колену. Работают косые мышцы живота. 2-3 подхода, повторить 20 раз.
Обратное скручивание. Лечь на пол, руки свободно вдоль тела. Поднять ноги перпендикулярно полу, продолжить тянуть ноги за голову, оторвав таз от поверхности. Ноги не сгибать. Вернуться в исходное положение. 2-3 подхода, 20 раз.
Вис на турнике с подтянутыми ногами. Возьмитесь за турник и повисните на нем. Рывком подтяните колени к груди. Зафиксируйте. Опустите. Колени заносите как можно выше. Усложните упражнение: поднимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Не раскачивайтесь. Сделайте два-три подхода.
Водолаз. Лечь на пол, руки вдоль тела. Не отрывая корпус, делать прямыми ногами с оттянутыми на себя носками шагающие движения. Ноги держите как можно низко. Три подхода, 30 секунд каждый.
Скручивание с поднятыми ногами. Лежа на коврике, руки перед собой. Поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Поднимая корпус, тянитесь к коленям, руки помогают. Ноги держите фиксированно, поясницу не отрывайте от пола. Тяянитесь подбородком вверх.
Усложнения предыдущих скручиваний. Выполняйте со скрещенными на груди руками.
Руки в замке за головой.
Держите руки у висков. Сделать три подхода. 10 раз.
Планка пила. Лечь на коврик. Подняться в планку, руками опереться на локти, ногами на носки. Спину держите ровно. Живот втяните. Начните раскачиваться вперед-назад в течение минуты.
Отжимание. Лечь лицом вниз. Руки ставим на ширину плеч. Упор на ладони рук и носки ног. Отжимаемся, не доставая грудью пола.
Кардио — лягушка. Исходное положение – стоя, руки вверх, ноги вместе. Присесть с упором на руки, ноги выбросить назад и быстро вернуться. Встать, руки вверх. Делать минуту в интенсивном темпе.
Подписывайтесь на обновления в моем блоге, делитесь с друзьями в соцсетях. Четких кубиков и четко видной талии!
Самые эффективные упражнения для нижнего пресса дома и в зале
Одним из моих самых любимых упражнений для интенсивной тренировки мышц пресса являются выкаты.
Я выполняю их со штангой, фитболом или гимнастическим роликом. Это одно из первых упражнений, которое я делаю для пресса.
Они стали моими любимыми, когда я наткнулся на исследование и обнаружил, насколько это эффективное упражнение для нижнего пресса, особенно, когда дело касается тренировки нижнего части живота.
Содержание статьи
Лучшие упражнения для нижнего пресса
Ученые из Калифорнийского университета задались целью изучить эффективность нескольких упражнений на мышцы живота, в том числе выкатов, скручиваний, подъемов коленей в висе, подъемов туловища и обратных скручиваний.
Протестировав упражнения для нижнего пресса, они выяснили, что самая высокая активность нижнего пресса наблюдалась при выполнении выкатов.
Результаты анализа эффективности каждого упражнения на графике ниже.
Вот эти упражнения на нижний пресс, перечисленные в порядке эффективности:
Выкаты с роликом
Подъем коленей в висе с использованием лямок
Выкаты назад с опорой ногами на ролик
Обратные скручивания на наклонной (30°) скамье
Скручивания
Подведение коленей к груди с опорой ногами на ролик
Обратные скручивания в тренажере «Ab Revolutionizer» с отягощением
Двойные скручивания в тренажере «Ab Revolutionizer»
Косые скручивания в тренажере «Ab Revolutionizer»
Подъемы туловища с полусогнутыми ногами
Обратные скручивания на горизонтальной поверхности
Обратные скручивания в тренажере «Ab Revolutionizer»
Также регистрировался повышенный уровень активности мышц верхнего пресса при выполнении выкатов, подъемов коленей в висе с лямками и обратных скручиваний на наклонной скамье.
При всех разговорах про «нижний» и «верхний» пресс я не хочу, чтобы у вас создалось впечатление, будто вы можете накачать эти области отдельно друг от друга.
«Нижний пресс» — это не отдельная мышца. Это выражение обозначает нижнюю часть прямой мышцы живота, которая берет начало у ребер и заканчивается в области таза.
Эффективные упражнения для нижнего пресса
Хотя некоторые исследования показывают, что вы можете сделать больший акцент на верхнюю или нижнюю часть пресса в зависимости от упражнения, однако это не означает, что вы можете проработать одну зону отдельно от другой.
В этом исследовании для выполнения выкатов использовался гимнастический ролик, который является полезным снарядом, если у вас нет доступа к подвесному тренажеру (TRX). Помимо обычных выкатов, вы можете использовать этот ролик для выполнения выкатов с опорой на него ногами, еще одного отличного упражнения для работы над нижним прессом.
Не думайте, что выкаты – легкое упражнение. Это не так. Если вы никогда не пробовали его выполнять, начните с более простой его версии – выпадов на подвесном тренажере.
Мне нравится в таких выпадах то, что вы можете легко изменять это упражнение в зависимости от вашей силы. Чем ближе вы находите к стоячему положению, тем легче упражнение. Когда вы станете сильнее, удлините ремни и постепенно опускайтесь ниже к полу.
Если у вас нет подвесного тренажера, вот простой способ, который поможет вам прогрессировать от простой планки до выкатов.
Следующие упражнения перечислены в порядке сложности. Самое простое из них – планка с опорой на 4 точки, самое сложное – выкаты с опорой на 2 точки.
Планка с опорой на 4 точки
Лягте на живот и положите предплечья на пол. Убедитесь, что локти находятся ровно под плечами. Расставьте ноги на ширине плеч, и поставьте носки на пол. Не поднимайте бедра слишком высоко, но и не опускайте слишком сильно.
Начните с подходов из 15-30 секунд и с каждой неделей добавляйте по 10 секунд по мере увеличения мышечной выносливости. Если локти или плечи будут болеть, попробуйте выполнять планку на прямых руках (положение упора лежа).
Планка с опорой на 3 точки
Хотя планка является прекрасным способом укрепить мышцы живота, однако она может вам наскучить, особенно если вы будете выполнять ее в течение долгого времени.
Один из способов усложнить это упражнение – оторвать от пола одну точку опоры. Примите положение обычной планки с опорой на 4 точки, а затем поднимите одну ногу вверх и удерживайте. Держите тело в прямом положении, сохраняйте позвоночник в нейтральной позиции (не прогибайте и не округляйте спину), а также избегайте наклонов в стороны. Меняйте ноги каждые 5-10 секунд.
Выкаты с опорой на колени
Положите близко перед собой фитбол, штангу или ролик и встаньте на колени. Выкатывайте снаряд вперед как можно дальше, сделав секундную паузу в конечной позиции. При помощи рук катите снаряд обратно в исходное положение.
Выкаты с порой на носки
Как и в случае с планкой, чтобы усложнить упражнение, уменьшите количество точек опоры. Оторвите колени от пола и выпрямите ноги. В таком положении с полом соприкасаются только пальцы ног. Толкайте мяч вперед как можно дальше, задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполняя продвинутые варианты планок и выкатов, важно напрягать мышцы пресса (а не просто их растягивать) в самых сложных фазах упражнений.
Напрягайте мышцы так, будто готовитесь к удару в живот. Не прогибайте и не округляйте спину – сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении.
У вас также может возникнуть желание ненадолго задержать дыхание, особенно в конечной позиции выкатов.
Хотя любая задержка дыхания обычно не одобряется, однако она повышает внутрибрюшное давление, что в сочетании с напряжением мышц пресса обеспечивает туловищу поддержку и устойчивость, делая его сильнее.
По материалам:
muscleevo.net/lower-abs-exercise/
Простые, но эффективные упражнения низ живота для девушек в домашних условиях
2559 Просмотров 0
Эта статья создана для ленивых девушек, которые хотят накачать нижний пресс живота в домашних условиях без тренажеров. И я действительно хочу помочь таким ленивцам и доказать, что есть эффективные упражнения на низ живота, которые можно выполнять дома. Но, как это сделать? Как помочь тем, кто уже пробовал заниматься в прошлом и сдался? Как показать, что в этот раз все будет иначе?
Классические скручивания – самые популярные упражнения на нижний пресс, но не самые эффективные. Каждый раз, когда в тренажерном зале я вижу женщин, делающих бесконечные повторения скручиваний, мне хочется плакать! Правда, мне хочется рыдать! Я не могу даже допустить, что люди готовы тратить свое драгоценное время на выполнение столь неэффективного упражнения для низа живота!
Я действительно хочу помочь и помогу тем, кто уже пробовал убрать живот и бока в прошлом, но сдался. Мне хочется показать тренировку нижней части мышц брюшного пресса дома, которая действительно работает.
Так и появился этот комплекс для того, чтобы помочь тем девушкам, которым кажется, что им чего-то не хватает в тренировке, чтобы они перестали откладывать спорт на завтра и просто начать делать.
Главная идея, показать, как прокачать нижний пресс в домашних условиях для девушек и не спугнуть даже минимальную мотивацию.
Если вы по-настоящему ленивы, то нет смысла тратить время на малоэффективные упражнения. Тренируйтесь меньше, но делайте выбор в пользу упражнений, которые позволяют эффективно качать пресс и убрать лишний жир. Таким образом, тренировка может сократиться с 60 минут до 15.
Единственная причина, когда стоит делать неэффективные движения, если вам это действительно нравится. Если скручивания просто поднимают вам настроение, то вперед! Веселье стоит того!
Многие люди считают себя ленивыми и стараются избегать физических нагрузок лишь потому, что им кажется, что спорт – это слишком сложно. Далее вы найдете комплекс который поможет, если не накачать кубики, то точно укрепить мышечный корсет, каждому лентяю.
Не важно, вы женщина в возрасте или юная девушка, следующие комплекс домашних тренировок хорошо подойдет каждому.
Почему мы заговорили об этом именно сейчас?
Лето близко. Сезон коротких маек и шорт уже не за горами! Многие начинают задумываться о том, чтобы привести себя в форму. Каждый имеет право выглядеть хорошо. Каждый имеет право делать упражнения в удовольствие, и не важно, дома или в тренажерном зале. Каждый имеет право на тот энергетический заряд, который могут дать вам следующие упражнения на нижние мышцы пресса и бока.
Тут вы найдете лучшие способы как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах самостоятельно.
Я надеюсь, что если вы еще не начали заниматься, то после этой статьи у вас появится желание выполнить пару-тройку подходов. По моим самым смелым ожиданиям, желание заниматься не пропадет у вас с наступлением осени и станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Что же из себя представляет эффективная тренировка на низ живота для ленивых?
Если бы мне пришлось выбрать всего 3 группы упражнений, то это бы были:
Упражнения в положении сидя
Подъем ног
Планка
Ниже описаны правила, как необходимо выполнять данные упражнения. Но самое замечательное, что кроме трех этих упражнений в статье представлено целых 11 вариаций как эффективно прокачать пресс и сомневаться в результате.
Упражнение в положении сидя — мое любимое на данный момент.
Исходное положение: руки прямые по бокам от бедер (не заводите руки за бедра!). Слегка отклонитесь назад.
Почему именно это движение?
Потому что оно позволяет максимально проработать как верх, так и низ живота. Во время выполнения этого упражнения задействовано достаточно много мышц, что так же хорошо для жиросжгания.
Какие еще вариации данного упражнения можно выполнять?
Хорошо, что спросили.
1. Сгибание ног (по одной ноге)
Исходное положение: ноги прямые.
Заключительное положение: Согните ногу в колене и медленно подтяните ее по направлению к корпусу. Повторите другой ногой.
2. Сгибание ног (обе ноги одновременно)
Заключительное положение: Согните обе ноги в коленях и медленно подтяните их по направлению к корпусу.
3. Ритмичные неглубокие скручивания
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки прямо перед собой.
Заключительное положение: Держа руки перед собой, тянитесь корпусом вперед, спину при этом держите прямо.
4. Изометрические скручивания с поднятыми руками
Руки держите за головой, корпус слегка отклоните назад и задержитесь в таком положении! Когда руки подняты, выполнить это упражнение в разы сложнее.
Второе эффективное движение — подъем ног стоя
Встаньте прямо, ноги вместе. Затем поднимите одну согнутую в колене ногу, пока она условно не образует прямой угол по отношению к корпусу.
Спина прямая. Согните ногу в колене и поднимите ее вверх! Повторите для другой ноги.
Почему подъемы ног?
Потому что это идеальное упражнение для нижнего пресса живота! Выполняя подъемы, вы хорошо растягиваете мышцы нижнего пресса. Кроме того это замечательное функциональное упражнение. Каждый день вы напрягаете мышцы нижнего пресса и поднимаете ноги, чтобы сделать шаг. Выполняя эти подъемы, вы заметите, что походка становится легче (даже после многочасовой прогулки!).
Какие есть вариации данного упражнения?
1. Подъемы прямых ног
Звучит тяжело, верно?
Согните ногу в колене и поднимите ногу вверх. Затем разогните ногу. Тяжело, не так ли? Снова согните ногу, затем разогните, согните, разогните. Затем проделайте то же самое для другой ноги.
2. Боковые подъемы ног
Не забывайте про косые! Да-да, речь идет о косых мышцах живота.
Поднимайте колено максимально вверх, пока не коснетесь локтя. Затем повторите с другой стороны.
3. Бег с высоким подниманием бедра
Да, кардио можно делать и дома! Это один из лучших вариантов тренировки за всю историю!
Поднимите одно колено вверх, затем прыжком поменяйте ноги. Двигайтесь максимально быстро! Чем выше будет ваше сердцебиение, тем лучше. В разумных пределах, конечно же.
Третье эффективное упражнение для нижней части живота — планка
Как долго вы сможете это выдержать?
Планка. Тело прямое. Запястья ровно под плечами, ноги вместе. Постарайтесь простоять в таком положении максимально долго.
Говорить о преимуществах планки можно бесконечно. Пока в моей жизни не появились упражнения на пресс в положении сидя, планка больше трех лет была моим самым главным упражнением во всей тренировке.
Но будьте осторожны. Правильная планка – это не так легко, как может показаться. Особенно тяжело планка дается людям со слабыми запястьями. Так что если у вас слабые запястья, откажитесь от планки.
Чем дольше вы можете находиться в планке, тем эффективней становится это упражнение. Но не гонитесь за временем. Не рвитесь сразу выполнять по 1-2 минутам. Начните с 15 секунд и внимательно следите за правильностью выполнения.
И, конечно же, это упражнение имеет несколько вариантов.
1. Планка с упором на локти
Если обычная планка дается вам с большим трудом, попробуйте опираться на локти.
2. Планка с поочередным сгибанием ног.
Если держать планку вам слишком скучно, попробуйте пару раз подтянуть ногу к локтю и вас сразу станет весело.
Подтяните правое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение. Затем подтяните левое колено к правому локтю. Сделайте 8 повторений и первый подход уже завершен!
3. Планка с отведением колена в сторону.
Это лучший вариант упражнения, который задействует еще и косые мышцы живота.
Держите планку и отводите одно колено в сторону настолько насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Сделайте 8 повторений.
4. Альпинист
Если вы предпочитаете кардио нагрузку, то советую вам сначала сделать пару подходов бега на месте с высоким подниманием бедра, а затем перейти к упражнению «Альпинист».
Подтяните одну ногу к груди, затем в прыжке поменяйте ноги и т.д.
Какое из этих упражнений кажется вам наиболее эффективным? С чего вы начнете завтрашнюю тренировку? Если остались вопросы, задавайте их в комментариях и делитесь своим опытом.
Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Гормональное лечение распространяется не только на восстановление женского репродуктивного здоровья.
На фото: методист курса «Инструктор тренажерного зала» Кирилл Зеленский
Восстановление структуры волос Ароматерапией. Рецепты для восстановления волос. Укрепление волосяной луковицы эфирным маслом. Стимуляция роста волос эфирным маслом.
Делаются 1-2 раза в неделю на основе, подходящего для ваших волос жирного базового мала. Смесь лучше готовить непосредственно перед применением. Твердое масло ( баттер) можно растопить в микроволновой печи или водяной бане. Масло можно подогреть в микроволновой печи или на водяной бане до температуры тела. Затем добавить эфирное масло и втереть легкими массирующими движениями в кожу головы, а затем распределить по всей длине. Надеть на голову полиэтиленовый пакет или шапочку и закутать в теплое полотенце или платок. Маску держать около 2-х часов.
Фото от precisionnutrition.com
При расстройстве речи врачи стараются назначать своим пациентам средства на основе растительных компонентов. Речевое расстройство – это хронический стресс, который только усугубляет основную проблему. Систематический прием натуральных и безопасных лекарств из экстрактов пустырника, валерианы, мелиссы, ландыша и других составов снимает напряжение. 
Это оказывает общее расслабляющее действие на организм пациента, повышает общительность, снимает мышечные спазмы. Максимальная эффективность средств наблюдается при их сочетании с ноотропами.
Аптеки предлагают множество обогащенных витаминами лекарств и специальных комплексов. 
Несмотря на их доступность, подбирать продукт должен врач после проведения ряда диагностических исследований.
Правильно подобранные средства не вызывают сонливости, или этот побочный эффект проходит на 3-4 день терапии. Важно учесть, что при превышении терапевтических дозировок такие медикаменты усиливают выраженность речевого расстройства.
Ослабленный иммунитет не способен ликвидировать дрожжи. Их размножение становится бесконтрольным. Продукты питания, содержащие много сахара, также способствуют разрастанию кандид. Лица, страдающие сахарным диабетом, из-за высокого содержания глюкозы в крови и моче довольно часто болеют «молочницей». Беременность, кормление грудью, лечение кортикостероидами — факторы, изменяющие гормональный баланс в организме и провоцирующие кандидоз. Candida albicans сначала прикрепляется к эпителиоцитам, паразитирует в них, а затем проникает в более глубокие ткани. Организм противостоит этому процессу, сопротивляется грибковой инфекции, но не может полностью ее подавить. Возникает динамическое равновесие в борьбе с кандидозом. Подобный процесс может длиться годами и закончиться либо выздоровлением, либо обострением болезни.
Для кандидоза влагалища характерны постоянные белые выделения, имеющие вид творожной массы. Вагинальный кандидоз чаще всего развивается у беременных женщин, поскольку в этот ответственный период во влагалище интенсивно вырабатывается гликоген. При беременности во влагалище создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных грибков.
условно-патогенный аэробный грибок, сапрофит человека.
счету, самый распространенный дрожжевой гриб, вызывающий микозы человека. Он также в небольшом количестве составляет микрофлору желудочно-кишечного тракта, служит пищей для полезных бактерий нашего кишечника.
