Energy Diet. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.
Berry Mix [Energy Diet]
100 кКал
13 г
2,5 г
5 г
Cappuccino [Energy Diet]
373 кКал
39,7 г
9,6 г
27,3 г
Champignon [Energy Diet]
207 кКал
19,3 г
6,3 г
17 г
Chicken Soup Smart [Energy Diet]
94 кКал
14 г
2 г
5 г
Chocolat [Energy Diet]
201 кКал
19,1 г
5,9 г
16 г
Chocolate Mousse [Energy Diet]
191 кКал
19 г
6 г
16 г
Crunchy [Energy Diet]
373 кКал
7,2 г
10,7 г
64,4 г
Draineffect [Energy Diet]
280 кКал
0 г
0 г
94 г
ED Ягодный Микс [Energy Diet]
190 кКал
20 г
6 г
15 г
Edшка [Energy Diet]
70 кКал
4,5 г
1,5 г
9,5 г
Food Control [Energy Diet]
48 кКал
0 г
2 г
8,5 г
Irish Cream [Energy Diet]
100 кКал
16 г
1 г
4,5 г
Lemon Biscuit [Energy Diet]
198 кКал
21 г
5 г
15 г
Mango [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Melon [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Protein Muesli Wildberries [Energy Diet]
381 кКал
31,5 г
13,3 г
33 г
Protein Muesli Шоколад [Energy Diet]
364 кКал
30,5 г
9,5 г
38,3 г
Smart Food Coffee [Energy Diet]
90 кКал
11,5 г
1,5 г
7,5 г
Smart Food [Energy Diet]
185 кКал
23 г
5 г
15 г
Smart Grapefruit [Energy Diet]
97 кКал
14 г
2 г
5 г
Smart Лимонное Печенье [Energy Diet]
105 кКал
15,3 г
2,2 г
4,7 г
Smart Манго [Energy Diet]
105 кКал
15,5 г
2,2 г
5 г
Smoothie Watermelon-Strawberry [Energy Diet]
65 кКал
0,5 г
0,5 г
13 г
Vanilla Caramel [Energy Diet]
110 кКал
15 г
2 г
4,5 г
Wildberries [Energy Diet]
114 кКал
9,5 г
4 г
10 г
Банан [Energy Diet]
211 кКал
18,9 г
5,5 г
20 г
Батончик Финик и Миндаль [Energy Diet]
150 кКал
2,5 г
4,5 г
23 г
Ваниль Smart [Energy Diet]
198 кКал
21 г
5 г
15 г
Ваниль [Energy Diet]
209 кКал
18,9 г
5,9 г
19,1 г
Ваниль-Карамель на Воде [Energy Diet]
105 кКал
15,3 г
2,2 г
4,7 г
Горох [Energy Diet]
356 кКал
38,9 г
7,5 г
30,2 г
Гороховый Суп [Energy Diet]
203 кКал
19,5 г
5,4 г
18,2 г
Грейпфрут [Energy Diet]
97 кКал
14 г
2 г
5 г
Грибной Суп [Energy Diet]
368 кКал
38,6 г
10,6 г
26 г
Грибы [Energy Diet]
368 кКал
38,6 г
10,6 г
26 г
Дрейнэффект [Energy Diet]
24 кКал
0 г
0 г
8 г
Дыня Smart [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Дыня Smart на Воде [Energy Diet]
105 кКал
15,5 г
2,2 г
5 г
Дыня [Energy Diet]
110 кКал
15 г
2 г
4,5 г
Капучино [Energy Diet]
208 кКал
19,7 г
6 г
17,4 г
Картофельное Пюре [Energy Diet]
380 кКал
27 г
7,5 г
47,9 г
Каша Гречневая с Овощами [Energy Diet]
320 кКал
26 г
6 г
40 г
Каша Овсяная [Energy Diet]
241 кКал
17,8 г
6,4 г
25,9 г
Каша Рисовая с Манго [Energy Diet]
170 кКал
13,5 г
2,5 г
23 г
Клубника [Energy Diet]
378 кКал
37,3 г
9,3 г
33 г
Коктейль «Кофе» [Energy Diet]
180 кКал
18 г
5 г
18 г
Коктейль «Латте» [Energy Diet]
188 кКал
21 г
5 г
15 г
Коктейль «Лимонное Печенье» [Energy Diet]
198 кКал
21 г
5 г
15 г
Коктейль «Манго» [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Коктейль «Шоколадный Мусс» [Energy Diet]
110 кКал
13 г
3 г
6 г
Коктейль «Ягодный Микс» [Energy Diet]
97 кКал
14 г
2,4 г
5,2 г
Коктейль Pina Colada [Energy Diet]
110 кКал
11 г
4,5 г
6 г
Коктейль [Energy Diet]
102 кКал
2 г
3 г
2 г
Коктейль Айриш Крим [Energy Diet]
185 кКал
22 г
5 г
15 г
Коктейль Банановый [Energy Diet]
211 кКал
18,9 г
5,5 г
20 г
Коктейль Ваниль [Energy Diet]
209 кКал
18,9 г
5,9 г
19,1 г
Коктейль Ваниль-Карамель [Energy Diet]
105 кКал
15,3 г
2,2 г
4,7 г
Коктейль Дыня [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Коктейль Капучино [Energy Diet]
373 кКал
39,7 г
9,6 г
27,3 г
Коктейль Клубника [Energy Diet]
210 кКал
19 г
6 г
19,1 г
Коктейль Кофе [Energy Diet]
90 кКал
11,5 г
1,5 г
7,5 г
Коктейль Малина [Energy Diet]
208 кКал
18,8 г
5,9 г
19,1 г
Коктейль Пина Колада [Energy Diet]
110 кКал
11 г
4,5 г
6 г
Коктейль со Вкусом Банана [Energy Diet]
211 кКал
18,9 г
5,5 г
20 г
Коктейль со Вкусом Кофе [Energy Diet]
380 кКал
39,3 г
10,2 г
28,8 г
Коктейль со Вкусом Шоколада [Energy Diet]
201 кКал
19,1 г
5,9 г
16 г
Коктейль Шоколад [Energy Diet]
349 кКал
37,8 г
9 г
22,7 г
Кофе [Energy Diet]
210 кКал
19,6 г
6,2 г
17,8 г
Красные Фрукты [Energy Diet]
374 кКал
36,9 г
9 г
32,9 г
Крем-Брюле [Energy Diet]
225 кКал
18,9 г
5,3 г
25 г
Латте на Воде [Energy Diet]
95 кКал
14,5 г
1,5 г
4,5 г
Малина [Energy Diet]
374 кКал
36,9 г
9 г
32,9 г
Манго [Energy Diet]
105 кКал
15,5 г
2,2 г
5 г
Мармелад [Energy Diet]
310 кКал
0 г
0 г
71 г
Мультипротеин [Energy Diet]
105 кКал
23 г
0,3 г
1,9 г
Мюсли Лесные Ягоды [Energy Diet]
381 кКал
31,5 г
13,3 г
33 г
Мюсли Оригинальные [Energy Diet]
388 кКал
31,5 г
13,4 г
34,5 г
Мюсли с Клубникой [Energy Diet]
114 кКал
9,5 г
4 г
10 г
Мюсли Шоколад [Energy Diet]
364 кКал
30,5 г
9,5 г
38,3 г
Мюсли Экзотик [Energy Diet]
109 кКал
8,9 г
2,8 г
11,6 г
Мюсли Ягодные [Energy Diet]
381 кКал
31,5 г
13,3 г
33 г
Овощи [Energy Diet]
358 кКал
37,7 г
9,9 г
24,8 г
Омлет [Energy Diet]
207 кКал
19,9 г
6,4 г
16,6 г
Протеиновый Коктейль «Айриш Крим» [Energy Diet]
92 кКал
15,6 г
1,5 г
4,6 г
Пюре [Energy Diet]
224 кКал
16,6 г
5,4 г
26,1 г
Смузи Арбуз-Клубника [Energy Diet]
65 кКал
0,5 г
0,5 г
13 г
Смузи Киви-Сельдерей [Energy Diet]
60 кКал
1 г
0,5 г
11 г
Солянка на Воде [Energy Diet]
92 кКал
12,5 г
2 г
6 г
Суп «Курица» [Energy Diet]
207 кКал
18,5 г
6,4 г
17,6 г
Суп «Курица» [Energy Diet]
369 кКал
35,8 г
10,8 г
28 г
Суп Гороховый с Копченостями [Energy Diet]
356 кКал
38,9 г
7,5 г
30,2 г
Сырный Суп [Energy Diet]
95 кКал
14,5 г
2 г
4,5 г
Томат [Energy Diet]
204 кКал
19,5 г
6,2 г
15,8 г
Фруктовый Батончик Joyfield с Дыней [Energy Diet]
290 кКал
2,5 г
0,4 г
77 г
Фруктовый Батончик Инжир и Чернослив [Energy Diet]
100 кКал
1 г
0,2 г
25 г
Функциональное Питание [Energy Diet]
200 кКал
21 г
5 г
15 г
Хлеб [Energy Diet]
353 кКал
24,2 г
4,2 г
51 г
Хлеб с Пастой «Лесные Ягоды» [Energy Diet]
226 кКал
15,5 г
2,7 г
32,6 г
Шампиньоны [Energy Diet]
368 кКал
38,6 г
10,6 г
26 г
Шоколад [Energy Diet]
378 кКал
37,8 г
9 г
22,7 г
Шоколад на Воде [Energy Diet]
349 кКал
37,8 г
9 г
22,7 г
Энерджи Диет состав — Из чего состоит Energy Diet?
Продукты гаммы Energy Diet обогащены всеми эссенциальными для организма питательными веществами (необходимыми и незаменимыми), недостаток которых становится причиной болезней. Каждое из них представляет собой уникальный компонент, который особым образом участвует в обмене веществ – дает материал для обновления, является источником энергии, необходим для координации физиологических и биохимических функций. Эти вещества подразделяются на макронутриенты (нужны в больших количествах), такие как белки, жиры и углеводы, а также микронутриенты (требуются в долях грамм) – минералы и витамины. В состав коктейля Энерджи Диет входят все перечисленные нутриенты имеют высокую биологическую ценность и поставляются в организм в сбалансированных количествах и пропорциях, рассчитанных учеными для современного человека. В природе нет продукта, который бы повторял подобное свойство.
Протеин для строительства новых клеток
Белок является необходимым компонентом правильного рациона – от него зависит рост и развитие органов, т.к. он является основным строительным материалом для внутренних органов, мышц, волос, кожи, кровеносной и иммунной системы и т.д. Кроме того, при недостатке протеина замедляется обмен веществ, выработка гормонов и ферментов. Каждый вкус из гаммы Energy Diet содержит оптимальный процент растительного и животного белка, рассчитанный на один прием пищи, а также 18 аминокислот (среди них – все незаменимые).
Липиды для красоты и железных нервов
Жиры необходимы для контроля аппетита, усвоения некоторых витаминов, для исправной работы мозга и нервной системы. Именно они делают наши волосы здоровыми и блестящими, а кожу – гладкой и нежной. Заменители пищи Энерджи Диет в качестве источника полезных липидов предлагают соевое масло, содержащее огромное количество витамина Е и более тридцати микроэлементов.
Углеводы для активности и энергии
Единственный источник энергии для нашего мозга – это углеводы. Energy Diet включает источники быстрых (декстроза) и «длинных» (мальтодекстрин и крахмал) углеводов. Первые – дают моментальный прилив бодрости, вторые – подпитывают энергией в продолжение целого дня. Вместе они становятся отличным источником высокой работоспособности. Норма углеводов в каждой порции рассчитана таким образом, что ни один грамм из них не отложится на талии. Вся доза будет израсходована мозгом и мышцами.
Пищевые волокна для очищения ЖКТ
Камедь из зерен тары и инулин цикория – природные пищевые волокна, которые не только дарят чувство насыщения. Являясь волокнистыми компонентами, они стимулируют перистальтику кишечника, адсорбируют и выводят токсины. Клетчатка является «пищей» для правильной микрофлоры кишечника, поэтому поддерживает его биоценоз.
Витамины и минералы, чтобы не болеть
Все жизненно необходимые микронутриенты вы найдете в баночке Энерджи Диет. Это 12 витаминов и целых 11 минералов, которые позволят избежать дефицита важных веществ и всегда чувствовать себя по-настоящему здоровым.
Ацерола и маточное молочко для восстановления и бодрости
Карибская черешня (ацерола) – лидер по наличию витамина С, обогнавший почти все плоды. Этот витамин тонизирует, восстанавливает и избавляет от чувства усталости. Маточное молочко (королевское желе) имеет общеукрепляющее действие и настраивает на позитивный лад.
Комплекс ферментов для максимального усвоения
Важно не только то, чем вы питаетесь, но и то, насколько полноценно и быстро организм усваивает пищевые компоненты. Запатентованный комплекс ферментов High Digestibility помогает полному и скорейшему усвоению белков, освобождая тем самым желудок от ненужной работы.
Функциональное питание energy diet — Всё о тренировках
Здравствуйте уважаемые читатели сайта energysportlife.ru, а также фанаты спорта и любители здорового образа жизни. Те, кто давно и регулярно тренируются для достижения определенных пропорций тела, прекрасно знают о том, что ключ к управлению своей физической формой заключается в правильном питании и регулярных тренировках. Но питание стоит всегда на первом месте, поэтому если вы только-только начинаете свой увлекательный путь в мир фитнеса, вам нужно будет разобраться с основами питания, а рубрика «Питание и диеты» вам в этом поможет. В этой статье мы разберем, что такое функциональное питание, поговорим про функциональное питание energy diet о его преимуществах и пользе.
Что такое функциональное питание?
Функциональное питание – это не просто продукт, в котором в оптимальном количестве сочетаются белки, жиры и углеводы (простые и сложны), а также содержит витамины и минералы. Суть функционального питания заключается в его названии, то есть оно призвано выполнить определенную функцию, а именно создать дефицит энергии за счет небольшого количества углеводов и дать качественный белок, то есть с полным аминокислотным набором. Функциональное питание можно и даже нужно употреблять в период диеты или выражаясь спортивным языком, сушки тела, а также в период активного набора мышечной массы. Белок с полным аминокислотным набором, наиболее эффективно будет использован организмом, для восстановления и построения мышечной ткани. Этот продукт идеально подходит для закрытия белково-углеводного окна.
Приготовить специальное функциональное питание можно достаточно быстро, как говориться «здесь и сейчас», то есть оно уже готово, вам лишь остается смешать порошок с молоком или водой, как кому больше нравиться, хорошенько взбить в шейкере и вуаля, продукт готов к употреблению.
Сейчас в большинстве источников, если их таковыми можно назвать, активно рекламируются функциональное питание как средство эффективной коррекции фигуру. Но это не совсем так, да функциональное питание выполняет одно из главных правил, оно создает дефицит энергии, но, а другое правило кто будет выполнять? Поэтому функциональное питание energy diet для похудения это хорошее подспорье в достижении поставленной цели, но не панацея.
Насколько продукт натурален?
Многие люди полагают, что подобные продукты это сплошная химия, это не так, точнее это вообще не так. Разумеется для того что бы создать такой продукт какие-то методы преобразования использовались, но синтезировался продукт из натуральных веществ, это главное.
Функциональное питание energy diet
Energy Diet отвечает всем необходимым требованиям функционального питания. Принципы функционального питания заключаются в том, что оно содержит в себе в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы, а также имеет 12 витамины и 11 минералов.
Давайте подробнее рассмотрим состав Energy Diet.
И так, в состав Energy Diet входят:
Белки
18 стандартных аминокислот, включая все незаменимые аминокислоты которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно:
— триптофан;
— фенилаланин;
— лизин;
— треонин;
— валин;
— лейцин;
— изолейцин;
— метионин.
Жиры
В energy diet содержится соевое масло, в которое входит около 30-ти микроэлементов, ненасыщенные жирные кислоты, а также витамин Е1 (токоферол), который служит природным антиоксидантом и необходим для того что нейтрализовать действие свободных радикалов.
Углеводы
В energy diet сочетаются сложные и простые углеводы. Простые углеводы резко поднимают сахар в крови, а сложные углеводы удерживают его на необходимом уровне в течении длительного времени. Из простых углеводов применяется – декстроза, из сложных углеводов – крахмал и мальтодекстрины.
Пищевые волокна (клетчатка)
В состав energy diet входятнатуральные пищевые волокна, такие как:
— цикорий,
— камедь,
— инулин.
Витамины
Из витаминов energy diet содержит:
— витамины группы B,
— витамин Е,
— витамин А.
Минералы
Из минералов в состав продукта входят:
— железо,
— медь,
— цинк,
— йод,
— селен,
— большое количество кальция и другие.
В заключение
Применять функциональное питание energy diet в своем рационе или нет, это решать только вам. Каждый, кто пытается изменить свою композицию тела рано или поздно приходит к какому-то определенному набору продуктов, который вкусен и удобен. Временами хотеться какого-то разнообразия, но позволяя себе это самое разнообразие, мы можем свести на нет все труды, в этом случае energy diet и подобные продукты позволяют нам расслабиться без вреда для нашей фигуры. Потому что когда мы их употребляем, мы знаем, что соблюден баланс между белками, жирами и углеводами и создан необходимый дефицит энергии за счет углеводов, а именно это нам и нужно, что бы держать себя в отличной форме.
отзывы врачей. Отрицательные и положительные отзывы о питании :: SYL.ru
Energy Diet – это продукция нового поколения, которая изначально была разработана для питания профессиональных спортсменов. После усовершенствования системы её влияние расширилось: кроме помощи в увеличении мышечной массы, она прекрасно подходит для похудения и является залогом здорового питания.
Самая распространенная причина покупки – желание быстро и эффективно сбросить лишний вес с Energy Diet. Отзывы о продукте самые противоречивые, так как процесс похудения происходит не так быстро, как бы хотелось. Кроме того, большинство людей волнует авторитетное мнение медиков о чудодейственном продукте.
Медики — за ED
Как уже упоминалось, существует множество противоположных мнений об Energy Diet. Отзывы медиков тоже разделились. Но самое главное — все врачи настоятельно рекомендуют перед принятием продукта проконсультироваться с диетологом.
А специалисты по питанию утверждают, что употребление «Энерджи Диет» в установленной дозировке даёт быстрый результат, который заметен уже по истечению 7 дней. А все потому, что человеческий организм начинаетт получать множество полезных веществ, а питание станет сбалансированным. Медики настоятельно рекомендуют заняться своим здоровьем, пока оно ещё в норме, только таким способом можно избежать серьёзных проблем. По их словам, если бы каждый человек взял себе в привычку принимать трижды в день продукцию «Энерджи Диет», то и смертность уменьшилась, так как именно из-за неправильного питания возникает более 85% различных заболеваний. Как утверждают врачи, в таблетированных препаратах находятся токсические вещества, то есть, по сути, они — яд. В результате эксперимента было установлено, что большинство людей, употреблявших продукты линии два раза в день 2,5 месяца, перестало принимать лекарственные препараты. Итог таков: питание «Энерджи Диет» является не только составляющей витаминизированного рациона, но и оздоравливает организм, сохраняя молодость на долгие годы.
Медики — против ED
Сегодня мода на худощавость охватила миллионы людей, столько же примерно и мнений об Energy Diet. Отзывы врачей отрицательные мелькают гораздо реже, однако тоже имеют место.
В частности, врачи-нефрологи советуют с крайней осторожностью употреблять подобные смеси. Они заявляют, что «Энерджи Диет» по определению не может быть натуральным. Естественным может быть продукт, выращенный на грядке, а этот создан в лаборатории, с применением синтетических веществ. В его составе можно встретить и красители, и загустители, другими словами, это сплошная «химия» с примесью натуральных компонентов. Среди его ингредиентов нет ни сжигателей жира, ни анорексигенов. По словам медиков, эта система никак не влияет на обмен веществ. Для скорейшего эффекта реклама рекомендует заменить один приём пищи коктейлем. Однако с таким же успехом можно заменить ужин стаканом обезжиренного кефира – это и дешевле, и полезнее. А большинство хваленых компонентов можно заменить натуральными продуктами, стоимость которых в разы ниже. Медики заявляют: все, что нужно для здоровья и красоты — активный образ жизни, сбалансированное питание, спорт. И никакие чудодейственные средства не понадобятся.
Потребители — за ED
Различные тематические форумы просто пестрят комментариями об Energy Diet: отзывы благодарных покупателей, которые избавились от проблем связанных с излишним весом, многочисленны. Мало того, уходят и многие недомогания, преследующие полных людей: повышенное давление, апатия, боли в суставах ног. Улучшается состояние кожи.
Потребители — против ED
Кроме позитивных, об Energy Diet отзывы отрицательные тоже можно встретить, причём довольно часто.
Большое количество покупателей настроено против системы «Энерджи Диет». Так как в основном информация поступает из Интернета, то начинают грешить на недостоверные источники. Например, вместо потери обещанных рекламой 10-15 кг в месяц уходит всего 2-3 кг. Кроме того, к концу даже месячного курса приторный вкус становится непереносимым.
Отзывы о составе
Система состоит из разнообразного меню, в котором присутствуют в сухом виде супчики, коктейльные напитки, и даже омлеты и хлеб. Самым популярным продуктом из этого меню является коктейль Energy Diet. Отзывы о компонентах питания тоже встречаются самые разнообразные.
Большинство потребителей выбирают для себя коктейли с разными наполнителями. В составе «Энерджи» много витаминов, минералов, незаменимых аминокислот, жиров, сложных углеводов. Некоторые люди включают в своё ежедневное питание ещё и супы, омлеты, которые они считают очень лёгкими и вкусными. Вся продукция натуральна и высокого качества. Большинство худеющих совмещает инновационную программу питания с фитнесом и радуется скорым результатам. Именно эта группа оставляет большую часть положительных отзывов о линии продуктов. По их мнению, спорт плюс «Энерджи» – это поразительный и очень скорый эффект!
Другие вообще не отмечают видимых результатов. Желающие сбросить вес узнают о продукции в Интернете, а об Energy Diet негативные отзывыне изучают. Эта группа потребителей считает, что ничего натурального в составе этих продуктов нет. Кроме того, отмечают присутствие в его составе таких компонентов, как камедь, дешевые соевое и пальмовое масла и т.д. Скептики не рекомендуют употреблять такое «функциональное питание» главным образом из-за его дороговизны.
Принцип действия
Самыми недовольными остаются именно те, кто попросту не умеет придерживаться правил приёма Energy Diet. Отзывы медиков говорят о том, что невозможно добиться результата, не прилагая усилий.
Врачи-диетологи уверяют, что «Энерджи Диет» — просто замечательный продукт. Однако он не является панацеей от лишнего веса, ведь не бывает таблетки от похудения. Для того, чтобы добиться результата, нужно совмещать диету с занятиями спортом, только таким образом можно активировать свой организм. Конечно, легче лежать на диване, запивать коктейлем сладкие булочки-тортики и ждать результата. А после этого заявлять, что это всё обман, сплошь и рядом! Однако без личных усилий никакого результата ждать не нужно.
По уверению производителя, состав этого питания замечательно сбалансирован: где ещё можно найти в таком количестве жиры, белки, углеводы, витамины и минералы за один приём пищи. Это прекрасная альтернатива обычной еде, которая иногда содержит ту же самую «химию». Кроме того, при всём разнообразии вкусов и возможностей выбора продукт низкокалорийный. Питание «Энерджи Диет» принимается по специальной системе: утром нужно выпить стакан коктейля и съесть что-нибудь лёгкое, в обед — опять коктейль или суп, а от ужина вообще можно отказаться. И только после 30 дней такого пищевого режима можно заметить результаты. Курс длится около 6 месяцев. Врачи советуют прекратить диету в случае плохого самочувствия (головокружение, тошнота, слабость), которое длится более недели. Кроме того, нужно обязательно посетить врача. А для всех остальных существует два главных правила – специальный курс питания и спорт!
Плюсы питания
Насыщение организма витаминами и минералами, сила и энергия – это всё Energy Diet (питание). Отзывыпотребителей гласят о пользе и эффективности этой программы.
Питание отлично усваивается организмом. Благодаря сбалансированному составу восстанавливается естественная микрофлора кишечника, улучшается обмен веществ. К несомненным достоинствам можно отнести присутствие витаминов и минералов. Кроме того, наблюдается эффект подавления аппетита: после одного выпитого коктейля исчезает ощущение голода. Линия «Энерджи Диет» отличается большим разнообразием: от лёгких супов и воздушных омлетов до коктейлей на любой вкус.
Минусы питания
Зомбирование с помощью рекламы, супервысокая цена и обилие подделок – это другая сторона Energy Diet. Отзывы врачей отрицательные именно об этом и говорят.
По мнению гастроэнтерологов, слухи об чудодейственности «Энерджи Диет» – это уловки маркетинга. Большинство из них считает, что при желании человек сам может похудеть, и это у него получится с помощью нормального питания, правильного режима и тренировок. Кроме того, товар нельзя считать натуральным, это скорее технологический продукт на основе компонентов природного происхождения. Загустители и неорганические витамины, которые есть в составе, тоже являются химией. Известно об аллергических реакциях вследствие употребления «Энерджи Диет». Гораздо экономичнее и безопаснее купить витаминный комплекс и правильно питаться.
Дополнительные меры
И что бы не говорили об Energy Diet, отзывы – вещь достаточно субъективная. Понятно одно: во всём нужно придерживаться меры и рассчитывать свои силы.
Фитнес-тренер не имеют ничего против программы «Энерджи Диет», но советует запомнить одно правило всем, кто хочет похудеть – прилагать усилия и быть дисциплинированными. Ведь главная задача – не просто достичь каких-то результатов, но и закрепить успех на длительное время. Поэтому нужно уяснить, что не существует чудо-препаратов, которые всё сделают за вас. «Энерджи Диет» – просто хороший помощник, а не таблетка от лишнего веса.
Мифы о системе питания
Существует множество заблуждений по поводу программы Energy Diet, отзывы врачей помогут прояснить ситуацию.
Некоторые думают, что продукция «Энерджи» абсолютно натуральна, но это не совсем соответствует истине. О ней можно сказать так: многокомпонентный, обогащённый витаминами и минералами продукт на основе природных ингредиентов.
Множество скептиков и консерваторов считают, что химические заменители – это отрава. На самом деле, в связи с развитием пищевого производства, они действительно используются в составе Енерджи. Однако все они прошли строгий контроль качества, а поэтому вполне безопасны, если придерживаться указанной дозировки.
Некоторые считают, что «Энерджи» способен излечить от всех хворей. Это не так. Если человек здоров, но имеет небольшие проблемы с весом, то ED поможет. «Энерджи» — сбалансированное питание, а не лекарство, поэтому вылечить не сможет.
Есть и противопоказания. Так как продукт состоит из множества компонентов, в том числе с аллергенными свойствами, его запрещено употреблять беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и детям до 17 лет. Кроме того, при склонности к аллергическим реакциям лучше удержаться от приёма «Энерджи». А перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом.
Некоторые считают, что с помощью данной диеты можно похудеть легко и не напрягаясь. Однако тот, кто так думает, скорее всего, не достигнет цели. Самое главное – желание, усилия, строгое следование программе и установленной дозировке. Занятия спортом только приветствуются.
Вся правда о программе
Так что же такое Energy Diet? Отзывыпомогут разобраться – хорошо это или плохо?
Отец «Энерджи Диет» Жан-Мари Бланше создал это продукт для спортсменов-профессионалов, и их достижения были доказательством эффективности. Состав поистине уникален – это многокомпонентный продукт, который помогает сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Благодаря комплексу уникальных ферментов он расщепляет молочные белки, способствуя их лучшему усвоению. ED – это полноценный продукт, который отлично насыщает организм полезными веществами, макро- и микроэлементами.
И это всё — функциональное питание Energy Diet. Отзывы, будь они хорошие или плохие, говорят только об одном – это невероятно популярный продукт. И для того, чтобы получить от него только пользу нужно уметь его правильно принимать. Ведь только соблюдая правила, вы сможете извлечь из ED только самое лучшее, обрести лёгкость и обновлённость, силу и уверенность!
Не секрет,
что здоровый образ жизни является
залогом молодости и красоты. И значительную
часть в этом занимает фитнес. Занятия
фитнесом дарят нам здоровье, стройность,
силу, и конечно, прекрасное настроение.
А как вы выбираете
фитнес-центр?
1. Близко
от дома или работы
Клуб
«С-ФИТНЕС» находится
на пересечении улиц Гагарина и Лацкова
и открыт для Вас с 8:00 до 24:00, что делает
его очень удобным для тренировок после
работы или в любое подходящее для Вас
время.
2. Широкий
выбор услуг
В нашем клубе представлены
разнообразные услуги в сфере фитнеса
и здоровья: залы для занятий фитнесом,
большой тренажёрный зал, сауна, детский
фитнес, магазин спортивного питания и
одежды для занятий фитнесом и лучший
солярий в городе!
3. Тренерский
состав
Наш тренерский состав
— это команда высокопрофессиональных
сертифицированных специалистов, имеющих
личные достижения в сфере фитнеса,
готовых помочь Вам в кратчайшие сроки
достичь Ваших целей. Наши инструктора
являются нашей гордостью — мы сможем
поручиться за любого из них, ведь каждый
из них проходит специальную подготовку,
прежде чем попасть в наш клуб, и имеет
документальное подтверждение этому
(сертификат). Они с радостью составят
программу занятий для человека любого
возраста, веса и пола — будь то школьник
или человек более зрелого возраста.
Основой уникального подхода являются
и консультации по питанию, которые
позволяют сбалансировать занятия
оптимальным образом.
4. Выгодные
цены
У нас лучшее соотношение
цены и качества. Мы всегда имеем
возможность предложить своим клиентам
широкий выбор услуг в различных ценовых
категориях с разными вариантами оплат.
5. Тренажерный
зал.
Как и любое заведение
высокого класса, наш клуб «С-ФИТНЕС»
предлагает замечательно оборудованный
тренажерный зал, готовый предоставить
обилие тренажеров нашим посетителям:
силовые тренажеры и свободные веса к
вашим услугам. Также мы можем предложить
вашему вниманию TRX-петли, беговые дорожки,
зону функционального тренинга, а еще -
свыше тридцати тренажеров.
7. Групповые
занятия. Мы готовы предложить
Вам большое разнообразие программ:
силовые, аэробные, танцевальные и
медленные программы – они помогут
сделать Ваше тело идеальным! Так же мы
можем предложить уникальные программы
для людей, которые много времени проводят
сидя. Это, прежде всего, наши замечательные
направления Здоровая спина, Yoga,
Pilates, Гибкая сила, Stretch.
Это позволит увеличить подвижность
позвоночника, восстановив ее до
естественного состояния, а также
сбалансирует и состояние мышечного
корсета.
6.
Индивидуальные тренировки.
Спортивные занятия в
клубах становятся все более и более
модными — выглядеть хорошо и спортивно
обязывает среда современного города.
Только у нас Вы можете тренироваться
БЕЗ КЛУБНОЙ КАРТЫ! С персональным
тренером Вы всегда можете выбрать ту
программу, которая наиболее Вам подходит,
заниматься в любое удобное для Вас время
и получить реальный результат.
Со времени
нашего открытия постоянными клиентами
стали целые семьи и пары, семейный фитнес
– наше призвание. Нашим девизом является
индивидуальный подход к каждому клиенту,
а значит, Вы добьетесь своей цели! Теперь
занятия фитнессом не только полезны -
но и очень доступны! Больше нет оправданий,
начните тренироваться сегодня!
vk736746
www.xn—-jtbiureeo.xn--p1ai
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ |
С-ФИТНЕС
ЗА ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
НАШИ!
В ДОМИНИКАНЕ
ФИТНЕС МАРАФОН
8 МАРТА В 12:00
23 ФЕВРАЛЯ!
А НУ-КА, ПАРНИ!
СЕМИНАР!
АЛЕНЫ МИРОНОВОЙ
ПЕРЕЗАГРУЗКА-4
НАБОР ДО 29.01.16
«ПЕРЕЗАГРУЗКА-1, 2, 3»
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ КЛУБА
4 АПРЕЛЯ 2015
ИТОГИ КОНКУРСА
ПОЗДРАВЛЯЕМ ПОБЕДИТЕЛЕЙ!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ МАРАФОН
22 НОЯБРЯ 2014
HALLOWEEN 2014
29 и 30 НОЯБРЯ
CROSSFIT
18 ОКТЯБРЯ
ВЕЛОПРОБЕГ
3 АВГУСТА 2014
ВЕЛОПРОБЕГ
12 ИЮЛЯ 2014
ФИТНЕС-АЭРОБИКА
29 и 30 АПРЕЛЯ 2014
НОВЫЙ ГОД 2014
21 ДЕКАБРЯ 2013
ФИТНЕС-ТУР
ГОА. ОКТЯБРЬ 2013
HALLOWEEN 2013
30 ОКТЯБРЯ 2013
ДЕНЬ ГОРОДА
17 АВГУСТА 2013
ФИТНЕС НА ПЛЯЖЕ
29 ИЮНЯ 2013
ФЛЭШМОБ
28 АПРЕЛЯ 2013
НАМ 1 ГОД!
23 МАРТА 2013
СТАРЫЙ НОВЫЙ ГОД
13 ЯНВАРЯ 2013
HALLOWEEN 2012
31 ОКТЯБРЯ 2012
ДНИ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ
13 и 20 ОКТЯБРЯ 2012
ФИТНЕС НА ПЛЯЖЕ
4 АВГУСТА 2012
ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ
26 МАЯ 2012
www.xn—-jtbiureeo.xn--p1ai
SFITNESS
Меню
Клубные картыТренажерный залЗал инновационных программ
От чего шелушится кожа на пальцах рук. Устранение причин шелушения кожи
Практически каждый человек время от времени сталкивался с проблемой сухости кожи. Излишняя сухость, шершавость и стянулось кожи лица и тела вызывают неприятные ощущения, и свидетельствуют о проблемах со здоровьем.
Так же огорчает, когда сухой становится кожа рук, и по непонятным причинам появляется шелушение. А ведь так хочется, чтобы прикосновения пальчиков были нежными и приятными, а кожа гладкой и шелковистой.
Считается, что возраст женщины выдают её руки. Поэтому они всегда должны быть ухоженными, холеными и молодо выглядеть. Не секрет, что для многих покраснение, раздражение и шелушение кожи рук считается настоящей трагедией с которой необходимо бороться.
Причиной возникновения такой проблемы, в большинстве случаев, является нехватка влаги в верхних слоях кожи – эпидермисе. Главным заданием верхнего слоя кожи является защита от воздействий внешней среды.
Он защищает кожу от всевозможных токсинов и обезвоживания. Пересыхание эпидермиса приводит к сухости, шелушению и растрескиванию.
Шелушение и растрескивание верхнего слоя кожи может привести весьма к плачевным последствиям. В самых запущенных случаях это может обернуться серьезными дефектами кожи и даже заражением крови.
Особенно заметным и неэстетичным выглядит шелушение кожи на пальцах рук. Поэтому причины, его вызывающие, необходимо проанализировать детально и найти способы оздоровления кожи.
Содержание статьи:
1 Основные причины сухости и шелушения рук
1.0.1 Природные негативные воздействия. Это обморожение, обветривание, солнечный ожог и другие.
1.0.2 Сухой воздух в помещении или пониженная влажность – она является причиной, как сухости кожи, так и сухости слизистых оболочек.
1.0.3 Плохая экология – попадание через поры в коже загрязненного воздуха вызывает различного рода раздражение, сопровождающиеся сухостью и шелушением.
1.0.4 Неправильный и не регулярный уход за кожей — неверно подобранные косметические средства. Например, зимой нужно пользоваться только высокопитательной лечебной мазью для кожи. Увлажняющие крема при минусовой температуре будут способствовать растрескиванию эпидермиса.
1.0.5 Воздействие химических веществ – моющие средства, строительные материалы (гипс, цемент и др.)
1.0.6 Нарушения обмена веществ.
1.0.7 Недостаток в иммунитете витаминов (А, Е и др.) и минералов (кальция и других).
1.0.8 Кожные заболевания (аллергия, псориаз, экзема, себорея и другие заболевания).
1.0.9 Наследственность или генетическая предрасположенность.
1.0.10 Гормональные сбои, связанные с возрастом.
1.0.11 Недостаток жидкости в организме.
1.0.12 Малокровие, нарушение микрофлоры кишечника.
1.0.13 Неправильное питание.
1.0.14 Стрессовые ситуации.
2 Как лечить шелушение рук у детей
3 Как лечить неприятную сухость кожи на руках
4 Медикаментозные средства
5 Народные средства
6 Лечебные процедуры в косметических салонах
7 Как ухаживать за кожей рук (профилактика)
7.0.1 Чистота рук – это предупреждение проникновение инфекций и паразитов в организм. Но мытье рук и их дезинфекция, должны осуществляться средствами, обеспечивающими их увлажнение и питание.
7.0.2 Правильное питание богатое витаминами. Полезно употреблять салаты, обильно приправленные зеленью и растительными маслами, содержащими витамин Е. Он замедляет окислительные процессы в кожи, является прекрасным антиоксидантом и защищает организм от вредных воздействий.
7.0.3 Достаточное питье. Так как наш организм на 65 % состоит из воды, необходимо поддержание его водного баланса.
7.0.4 Ежедневное использование косметических средств, для ухода за кожей рук – увлажняющих и питательных кремов. После тридцати лет использование кремов, содержащих фильтры от ультрафиолета.
7.0.5 Защита рук при контакте с бытовой химией. Домашняя уборка обязательно должна осуществляться в перчатках, так как раздражение, вызванное химическими препаратами, является одной из самых основных причин шелушения кожи на пальцах рук. Будет лучше, если перед тем, как их одеть смазать кожу рук питательным кремом.
7.0.6 Защита рук от неприятных воздействий внешней среды. В холодное время года обязательно ношение перчаток или варежек, что предотвратит обветривание или обморожение.
7.0.7 Соблюдение температуры воды — для умывания она должна быть теплой. Идеальным вариантом будет, когда вода для умывания комнатной температуры.
8 Отзывы
Основные причины сухости и шелушения рук
Уход за кожей рук должен быть регулярным и правильным
Основные причины излишней сухости и раздражения рук по способу возникновения можно разделить на две группы:
Возникшие под действием внешних факторов;
Возникшие под влиянием внутренних изменений в функционировании органов жизнедеятельности человека.
Внешние факторы воздействия на кожу порождают следующие причины:
Природные негативные воздействия. Это обморожение, обветривание, солнечный ожог и другие.
Сухой воздух в помещении или пониженная влажность – она является причиной, как сухости кожи, так и сухости слизистых оболочек.
Плохая экология – попадание через поры в коже загрязненного воздуха вызывает различного рода раздражение, сопровождающиеся сухостью и шелушением.
Неправильный и не регулярный уход за кожей — неверно подобранные косметические средства. Например, зимой нужно пользоваться только высокопитательной лечебной мазью для кожи. Увлажняющие крема при минусовой температуре будут способствовать растрескиванию эпидермиса.
Воздействие химических веществ – моющие средства, строительные материалы (гипс, цемент и др.)
Причины, которые вызывают сухость, трещины и раздражения кожи на пальчиках рук вызванные внутренними факторами это – всевозможные сбои в работе организма и функционировании органов, последствия от которых вызывают внешние изменения на коже рук в виде сухости, покраснения и раздражения.
[box type=»info» ]Шелушение и растрескивание верхнего слоя кожи может привести весьма к плачевным последствиям. В самых запущенных случаях это может обернуться серьезными дефектами кожи и даже заражением крови.[/box]
К ним относятся:
Нарушения обмена веществ.
Недостаток в иммунитете витаминов (А, Е и др.) и минералов (кальция и других).
Кожные заболевания (аллергия, псориаз, экзема, себорея и другие заболевания).
Наследственность или генетическая предрасположенность.
Гормональные сбои, связанные с возрастом.
Недостаток жидкости в организме.
Малокровие, нарушение микрофлоры кишечника.
Неправильное питание.
Стрессовые ситуации.
Очень важным моментом является точное установление причины изменения кожных покровов, так как при некоторых внутренних факторах его проявления, требуется безотлагательная консультация врача и квалифицированное лечение.
Как лечить шелушение рук у детей
Нехватка овощей — одна из причин шелушения кожи
У детей проявление шелушения кожи на пальцах встречается гораздо чаще. Причина этого в том, что дети более восприимчивы к разного рода неблагоприятным факторам. Именно детский организм больше всего страдает от экологических проблем.
В настоящее время практически не бывает детей, которых бы не тронула проблема аллергического диатеза. Проблема может быть не только в питании и экологии, но часто детская косметика бывает причиной аллергической реакции, проявляющейся шелушением пальчиков.
Зачастую смягчающие детские крема, на которые мамочки возлагают надежды, в борьбе с сухостью, дают противоположный результат. Крема для ребенка должны подбираться не с красивыми картинками или приятным запахом, а в первую очередь – гипоалергенные.
Так как у детей растущий организм, то ему требуется много кальция. Поэтому шелушение кожи на пальцах рук — следствие причины, дефицита этого элемента.
Особенно часто такое проявление наблюдается в весенний период. Нехватка солнечного света, несущего в себе витамин Д, нехватка овощей и свежей зелени все это провоцирует развитие авитаминоза в организме.
В этом случае для лечения потребуется сбалансированное питание и введение дополнительно витаминного комплекса, с выбором которого лучше определиться, посоветовавшись с педиатром.
Но иногда бывает, что причинами шелушения и покраснения кожи на руках и пальцах являются инфекционные, грибковые или паразитарные заболевания – чесотка, скарлатина, эпидермофития и другие. В таких случаях рекомендуется посетить дерматолога, он назначит соответствующее обследование и лечение.
Как лечить неприятную сухость кожи на руках
При шелушении кожи рук желательно проконсультироваться с дерматологом
Лечение сухости кожи осуществляется в соответствии с причинами, её вызвавшими. В случае заболеваний, вызванных внутренними факторами, лечение может назначать только высококвалифицированный специалист.
Проведя назначенное врачом лечение, можно будет надолго позабыть о таком явлении, как шелушение кожи на пальцах рук.
[box type=»info» ]Так как у детей растущий организм, то ему требуется много кальция. Поэтому шелушение кожи на пальцах рук — следствие причины, дефицита этого элемента.[/box]
Другие причины, являющиеся более частыми, считаются обветривание и авитаминоз. Средства, которые можно использовать при сухости кожи условно разделяются на медикаментозные и народные.
Медикаментозные средства
Бепантен — мазь от шелушения
Если сухость кожи сопровождается трещинками, раздражением и шелушением, основным медикаментозным средством должны быть мази, содержащие декспантенол.
Он входит в состав одноименной мази, Пантодерма, Д-пантенола и Бепантена. Действие этих препаратов связано с содержанием провитамина В5.
Эти препараты способствуют улучшению обменных процессов и регенерации слоев кожи, активно ускоряя её заживление. Тек же, в небольшой степени они обладают противовоспалительным эффектом.
Еще одним препаратом, рекомендованным при появлении раздражений и шелушений на кожи рук и пальцах, является Декспантенол Е.
Причиной, по которой рекомендуется применение этого препарата, является сочетание витамина Е и декспантенола, снимающего воспаления и повреждения на кожных покровах.
Витамин Е способствует усилению регенеративных качеств препарата. Рекомендуется применение этого препарата при неблагоприятных погодных условиях, с целью предотвращения их негативных последствий.
Чтобы избавиться от сухости и трещин на пальцах рук можно использовать гиалуроновую кислоту.
После устранения раздражения, для увлажнения и придания эластичности можно применять народные средства и косметологические препараты.
Народные средства
При шелушении рук помогают ванночки на травах
К народным средствам относятся:
Обертывания из полезных питательных масел для рук. Масла возвращают эластичность кожи, питают её витаминами. Наиболее эффективно использование разогретого масла, это усиливает обменные процессы.
Для получения наилучшего результата рекомендуется делать обертывания рук с использованием льняного, оливкового, иди даже подсолнечного масла.
Итак, для масляного обертывания немного подогретым растительным маслом пропитывают марлю и укутывают в неё руки, сверху одевают перчатки. Выдерживают 15 минут. При серьёзных повреждениях, процедуру повторяют 2 раза в неделю — до исчезновения шелушения.
Можно делать обертывания не только на основе одного масла, но и добавляя другие ингредиенты. Очень хороший эффект дает следующий рецепт: оливковое масло смешивается на водяной бане с медом в одинаковых пропорциях (по половине стакана) и добавляется чайная ложка салициловой кислоты.
Такой рецепт предотвращает шелушение кожи на пальцах рук ослабляя причины её появления — салициловая кислота является противовоспалительным и антисептическим средством.
Гиалургиновая кислота избавляет от сухости и трещин
Специальные лечебные ванночки, борющиеся с шелушением кожи рук.
Прекрасным эффектом, снимающим раздражение кожи, являются всевозможные ванночки. Готовятся они на травах – подорожнике, ромашке, шалфее, липы, мяты, укропе и других, полезны так же ванночки из сыворотки или молока.
Для того чтобы приготовить травяную ванночку нужно столовую ложку сухой лекарственной травки заварить одним стаканом крутого кипятка, накрыть, и дать настояться в течение получаса.
Затем отвар процедить, остудить до температуры 30 – 36˚С, и подержать в нем руки 15 минут. После такой процедуры руки вытереть и использовать питательный крем или лечебную мазь.
Косметологические маски от сухости рук.
Кроме обертывания и ванночек можно применять маски, смягчающие и увлажняющие кожу рук. Из народных средств, наиболее эффективными и доступными, являются картофельная и овсяная маски.
Для приготовления картофельной маски отваривают с кожурой клубни картофеля, разминают и добавляют масло и молоко. После чего эту кашицу в теплом виде наносят на кисти рук и оставляют для воздействия на двадцать минут.
Затем смывают, промокают насухо полотенцем или салфеткой и наносят питательный крем.
[box type=»info» ]При появлении трещин можно использовать мази на основе рецептов народной медицины.
Например, мазь, на основе календулы. Готовится она следующим образом: берется половина стакана высушенных цветков этого растения, и один стакан растопленного свиного сала. Календула растирается до порошкообразного вида и к ней добавляется растопленное сало.[/box]
Овсяная маска для рук готовится следующим образом: отваривается овсянка и в неё добавляется растительное масло. После остывание до 37 ˚С наносится на кожу рук на 18 – 22 минуты. После смывание кожа так же смазывается кремом.
Маски наносятся по два раза в день. Курс лечения составляет от четырех до семи дней.
При появлении трещин можно использовать мази на основе рецептов народной медицины.
Например, мазь, на основе календулы. Готовится она следующим образом: берется половина стакана высушенных цветков этого растения, и один стакан растопленного свиного сала. Календула растирается до порошкообразного вида и к ней добавляется растопленное сало.
Все вымешивается до однородной массы. Смесь хранится в холодильнике и применяется два раза в день в течение пяти-шести дней.
Лечебные процедуры в косметических салонах
Парафиновое обертывание рук
В косметологических салонах, в качестве увлажняющих и питательных процедур, предлагаются маски и обертывания — парафиновые, грязевые, шоколадные и другие.
Для борьбы с шелушением кожи на руках и пальцах, вызванных причинами её возрастного увядания, предлагаются маски с использованием гиалуроновой кислоты и мезотерапия.
Как ухаживать за кожей рук (профилактика)
Ежедневно необходимо использовать увлажняющие крема для рук
С целью предупреждения проблем, связанных с состоянием кожи рук необходимо обеспечить им надлежащий уход. В связи с чем, необходимо соблюдение ряда правил:
Чистота рук – это предупреждение проникновение инфекций и паразитов в организм. Но мытье рук и их дезинфекция, должны осуществляться средствами, обеспечивающими их увлажнение и питание.
Правильное питание богатое витаминами. Полезно употреблять салаты, обильно приправленные зеленью и растительными маслами, содержащими витамин Е. Он замедляет окислительные процессы в кожи, является прекрасным антиоксидантом и защищает организм от вредных воздействий.
Достаточное питье. Так как наш организм на 65 % состоит из воды, необходимо поддержание его водного баланса.
Ежедневное использование косметических средств, для ухода за кожей рук – увлажняющих и питательных кремов. После тридцати лет использование кремов, содержащих фильтры от ультрафиолета.
Защита рук при контакте с бытовой химией. Домашняя уборка обязательно должна осуществляться в перчатках, так как раздражение, вызванное химическими препаратами, является одной из самых основных причин шелушения кожи на пальцах рук. Будет лучше, если перед тем, как их одеть смазать кожу рук питательным кремом.
Защита рук от неприятных воздействий внешней среды. В холодное время года обязательно ношение перчаток или варежек, что предотвратит обветривание или обморожение.
Соблюдение температуры воды — для умывания она должна быть теплой. Идеальным вариантом будет, когда вода для умывания комнатной температуры.
Кроме того, нужно беречь руки от травм и механических повреждений, которые так же вызывают раздражения и шелушения.
Полотенце, для ухода за руками должно иметь мягкую текстуру и хорошо впитывать влагу, чтобы вытирать им можно было легко, как бы промакивая.
Милые женщины, пусть ваши руки всегда будут ухоженными и холенными!
Шелушится кожа на пальцах рук. Причины сухости и шелушения кожи. Лечение
Сухость и шелушение кожи на лице, ладонях и пальцах рук чаще всего принимают за признак неблагоприятного воздействия факторов внешней среды, ведь именно эти места тела практически всегда открыты.
Чаще всего именно ультрафиолетовые лучи солнца, компоненты синтетических моющих средств, перепады температуры, воздействие ветра или кондиционера и провоцируют сухость, но бывает и по-другому.
Спектр возможных причин, по которым кожа на пальцах рук начинает шелушиться, существенно шире.
Возможные причины шелушения кожи на пальцах рук, подстерегающие человека в быту и способы их устранения
Кожа рук реагирует на любые воздействия: на перемены в окружающей среде, изменение рациона, образа жизни. Столкнувшись с шелушением кожи на руках, следует проанализировать, что могло вызвать такое явление.
Причина шелушения кожи на пальцах рук
Примечания
Способы борьбы с проблемой и меры предосторожности
Чрезмерно высокая влажность воздуха
В условиях высокой влажности создается оптимальная атмосфера для развития и размножения грибковых микроорганизмов, многие из которых являются возбудителями кожных инфекций (дерматомикозов).
Необходима периодическая санитарная обработка помещения, а также соблюдение правил личной гигиены.
Слишком низкая влажность воздуха
В условиях низкой влажности кожа быстро теряет влагу, что приводит к снижению ее эластичности и появлению на ее поверхности визуально незаметных микротравм (мелких ссадин, трещин).
Количество омертвевших клеток эпидермиса увеличивается, и активность процесса отшелушивания верхнего слоя эпидермиса значительно возрастает.
Поддержание оптимального уровня влажности в помещении (при необходимости – увлажнение).
Контролировать уровень влажности можно при помощи портативного гигрометра.
От пересыхания кожу рук следует предохранять при помощи увлажняющих и питательных косметических средств, а с микротравмами бороться при помощи веществ, стимулирующих заживление (например, средства на основе пантенола).
Воздействие низких температур
Холодовое воздействие, особенно продолжительное, вызывает спазм капиллярного русла, питающего дерму и эпидермис.
В результате верхние слои эпидермиса отмирают и отшелушиваются.
Следует избегать переохлаждений, в том числе и локальных.
В частности, в холодное время года необходимо предохранять руки от замерзания при помощи рукавиц или перчаток.
Нерациональное питание
Для нормального функционирования клеток кожи им необходим определенный набор питательных веществ, обеспечивающих их жизнедеятельность.
Поэтому шелушение эпидермиса может являться сигналом о недостаточном поступлении в организм необходимых питательных веществ (белков, витаминов, минералов) или из повышенном расходе.
Необходимо следить за полноценностью рациона, который должен содержать в достаточном количестве витамины, микро- и макроэлементы, белки, жиры и углеводы.
Неправильный уход за кожей
Кожа рук, ежедневно подвергающаяся негативным воздействиям, нуждается в систематическом уходе – питании и увлажнении.
Отшелушивание поверхностных слоев кожи может быть следствием недостаточного увлажнения или питания клеток, а также проявлением реакции непереносимости или гиперчувствительности по отношению к применяемому косметическому средству.
За кожей рук требуется систематический уход: очищение, увлажнение, питание.
Необходимы и меры предосторожности при использовании косметических средств:
·перед применением нового средства следует провести пробу на аллергию; ·используя средство, строго придерживаться инструкции.
Агрессивное химическое воздействие
Синтетические средства для мытья и стирки, содержащие поверхностно-активные вещества, негативно влияют на состояние клеток эпидермиса, вызывая их чрезмерно быстрое отмирание, что проявляется шелушением поверхностного слоя кожи.
Кроме того, при работе с химическими реактивами воздействие агрессивных веществ может вызвать химические ожоги.
Во избежание контактов кожи с бытовой химией и агрессивными химическими реактивами, руки необходимо предохранять при помощи полиэтиленовых или латексных перчаток.
При обращении к врачу важен анамнез (воздействием какого именно вещества вызван ожог, сколько прошло времени, какие меры уже были предприняты).
Термический ожог
Отслаивание эпидермиса может быть вызвано ожогом различного происхождения: паром, горячей водой, открытым огнем, в результате прикосновения к горячим предметам.
При получении термического ожога необходимо обратиться за медицинской помощью и в дальнейшем в точности следовать рекомендациям врача.
Контакт с человеком, больным дерматомикозом
Грибковые заболевания кожи могут передаваться от человека к человеку; в связи с этим, следует соблюдать определенную осторожность.
Не заразиться при контакте с больным человеком поможет соблюдение правил личной гигиены.
Кроме того, при обнаружении признаков грибкового поражения кожи необходимо обратиться к врачу-дерматологу.
Дополнительные симптомы, на которые следует обратить внимание при шелушении кожи на руках
Некоторые из сопровождающих шелушение симптомов могут помочь при диагностике. Поэтому, обращаясь к врачу, необходимо рассказать ему обо всех замеченных признаках, чтобы клиническая картина была максимально полной:
Зуд и жжение на тех участках, где шелушится кожа на пальцах рук. Причины таких ощущений – в том, что патологический процесс затрагивает и нервные окончания.
Изменение цвета кожных покровов – покраснение или, напротив, появление участков с более бледным окрашиванием.
Изменение толщины кожных покровов – утолщение кожи или, наоборот истончение ее на определенных участках.
Уплотнение, образование мозолей.
Появление трещин на коже.
Появление мокнущих очагов на коже.
Раздражительность и нервозность пациента, обусловленная неприятными ощущениями в области участков шелушения.
Нарушения сна, вызванные раздражающим действием кожного зуда.
Беспокойство, попытки «спрятать руки», чтобы не привлекать внимания окружающих к своей проблеме.
Заболевания, о которых может сигнализировать шелушение кожи на руках
Если шелушится кожа на пальцах рук, причины, скорее всего, кроются в нарушении обмена веществ в клетках кожи. Помимо «бытовых» причин и локальных воздействий, к этому приводят и некоторые заболевания. Обратите внимание! При появлении шелушения кожи на пальцах рук без очевидных причин следует обратиться к врачу за консультацией и для прохождения медицинского обследования, так как этот симптом может сигнализировать о наличии серьезного заболевания.
Заболевание
Основные симптомы, позволяющие распознать болезнь
Какие меры следует предпринять
Воспалительное поражение кожи грибкового происхождения
·Изменение цвета кожных покровов. ·Множественные мелкие трещины на коже. ·Кожа уплотняется, позже уплотненные участки начинают шелушиться.
Лечение следует начать в кратчайшие сроки. Для подбора оптимальной терапии необходимо обратиться к врачу-дерматологу.
Важно знать! Поскольку данное заболевание поражает, главным образом, людей с ослабленным иммунитетом, адекватно мерой профилактики будет поддержание нормального иммунного статуса при помощи курсового приема витаминов и здорового образа жизни.
Контактный дерматит
Проявления заболевания в виде покраснения и выраженного зуда после соприкосновения с провоцирующим агентом (фармацевтические препараты, моющие л чистящие средства, косметика, сельскохозяйственные химикаты). В дальнейшем пальцы покрываются мелкими чешуйками эпидермиса , которые постепенно отпадают.
·Следует избегать контакта с агрессивными химическими веществами; при необходимости защищать кожу рук перчатками. ·Перед использованием незнакомых ранее косметических средств необходимо провести аллергологическую пробу (нанести средство на небольшой участок кожи и понаблюдать за реакцией). ·Исключить контакт со средствами, вызывавшими ранее аналогичные реакции.
Дисгидроз
Данное состояние провоцируется повышенным потоотделением в связи с жаркой, влажной погодой и проявляется образованием между пальцами большого количества мелких пузырьков, заполненных серозной жидкостью, разрыв которых сопровождается болью, жжением, сильным зудом, мокнутием.
·Участки с чрезмерной сухостью кожи, имеющие красный цвет, расположенные по всему телу. ·Зуд в области очагов.
·Обращение к врачу-дерматологу для обследования и подтверждения диагноза. ·Длительное лечение.
Сахарный диабет
·Снижение иммунитета. ·Зуд и жжение в различных участках тела, интенсивность которых колеблется в зависимости от уровня сахара в крови.
·Соблюдение диеты и режима приема лекарств. ·Своевременное обследование. ·Правильный уход за кожей.
Гипо- и авитаминозы (A, B1, B6, PP).
·Истончение кожи. ·Учащение воспалительных заболеваний кожи и частое инфицирование микротравм вследствие ослабления ее защитных функций. ·Кожный зуд, начинающийся с кончиков пальцев.Причина шелушения кожи на пальцах рук в этом случае – массовая гибель клеток эпидермиса.
·Консультация терапевта и дерматолога для исключения сопутствующих патологий и заболеваний, сопровождающихся аналогичными симптомами.
·Включение в рацион продуктов, богатых витаминами. ·Курсовой прием поливитаминных комплексов.
Что следует предпринимать в первую очередь
Когда шелушится кожа на пальцах рук – это причина для всестороннего обследования, ведь механизм возникновения симптома связан с нарушениями обмена веществ.
Появление этого признака может свидетельствовать о развитии заболевания на ранних стадиях, когда остальные признаки еще не проявились:
Когда шелушится кожа на пальцах рук, игнорировать причину этого явления и пытаться без консультации специалиста «заглушить» сопутствующий шелушению зуд при помощи антигистаминных средств. При устранении неприятного симптома, вызвавшего патологический процесс продолжает прогрессировать.
При появлении нервозности и раздражительности, связанных с зудом и жжением, не следует самостоятельно применять успокоительные или снотворные средства, так как многие из них имеют выраженные побочные эффекты. Седативную терапию должен назначать врач.
Причины, вызывающие шелушение кожи на пальцах рук, могут быть абсолютно разными. Поэтому не стоит тратить время на самостоятельную постановку диагноза — лучше не затягивать с визитом к врачу
Что бы ни явилось истинной причиной шелушения кожи – заболевание, авитаминоз или обветривание в результате долгого нахождения на улице в особенно холодную и ветреную погоду, успех лечения определяется его своевременностью.
Чем раньше специалист поставит диагноз и определится с тактикой, тем меньше вероятность затяжного течения заболевания и появления осложнений.
Что делать, если сохнет и шелушится кожа на пальцах рук?
Причины шелушения кожи на руках и о чем говорят подобные симптомы:
почему шелушится, причины и лечение
Эксперты утверждают, что пересушенная кожа на руках, особенно между пальцами, – довольно частая проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивались 2/3 детей и взрослых, особенно женщин. Существует много лекарственных и косметических средств для решения проблемы, но главное – узнать, почему возникло это расстройство. Причины могут быть самыми разными.
От чего сохнет кожа на пальцах рук
Если руки выглядят грубыми, сухими, потрескавшимися, причины могут быть следующими:
Недостаток витаминов в повседневном рационе, особенно витаминов А и Е;
Повышенный уровень сахара в крови;
Частый контакт с агрессивными химическими веществами;
Продолжительное воздействие на кожу ультрафиолетовых лучей, ветра, дождя или снега;
Пониженная влажность воздуха в городской квартире, особенно в период интенсивной работы батарей центрального отопления;
Использование косметических средств, не соответствующих типу кожи.
Также причинами могут быть некоторые дерматологические заболевания: лишай, экзема, псориаз. Кожа часто сохнет из-за аллергии, такое состояние называется «аллергический дерматит» или, в просторечии – «диатез». Особенно часто такое бывает у детей, у которых иммунная система еще не полностью сформировалась. Также пересыхание кожных покровов часто бывает у женщин в период менопаузы и в пожилом возрасте из-за гормональных перестроек организма.
Сохнет кожа на пальцах рук
Признаки
Сделать вывод о том, что кожа пересушена, можно по следующим признакам:
На ощупь кожные покровы стали шершавыми, грубыми и напоминают наждачную бумагу;
Присутствует постоянное ощущение стянутости кожи, это ощущение доставляет большой дискомфорт;
На руках и около ногтей появляются мелкие морщинки и трещинки;
Наблюдается сильное высыхание кутикулы;
Часто появляются заусенцы у края ногтя;
Кожные покровы приобретают нездоровый цвет. Они могут быть слишком бледными, желтоватыми или красными.
Также одним из главных признаков повышенной сухости считается склонность к частым воспалениям и раздражениям.
Причины сухости кожи на руках
На заметку. Борьба с сухостью кожи зависит от того, какими причинами вызвана проблема: внутренними или внешними.
Внутренние причины – это гормональные сбои и общие заболевания, внешние причины связаны с воздействием окружающей среды и с применением неподходящих косметических средств.
Внешние
Если сухая кожа вокруг ногтей на руках вызвана внешними факторами, решить проблему можно при помощи подходящих косметических средств. Необходимо:
Использовать средства по уходу, предназначенные для сухих и чувствительных рук;
Ежедневно использовать ночной крем с мягкой текстурой;
Проводить массаж ладоней и пальцев с использованием массажного масла;
Заниматься домашними делами и садово-огородными работами в защитных перчатках.
Во время пребывания на солнце нужно наносить на ладони и пальцы, включая места возле ногтей, защитное средство.
Внутренние
Если причины кроются внутри организма, необходимо пересмотреть диету и обогатить ее продуктами, богатыми витаминами А и Е. Эти витамины улучшают способность кожных клеток задерживать воду и предотвращают дегидратацию. Также стоит проконсультироваться с эндокринологом, потому что проблема может носить гормональный характер.
Шелушение вокруг ногтей
Шелушение вокруг ногтей
Шелушение вокруг ногтей обычно возникает при частом контакте с бытовой химией и авитаминозе. Для решения проблемы нужно правильно питаться, использовать защитные перчатки и регулярно смазывать кутикулу специальным маслом. Также стоит временно отказаться от использования лака для ногтей, так как он часто содержит агрессивные химические вещества.
Лопается между пальцами
На заметку. Если сохнет кожа на пальцах рук и между пальцами часто трескается верхний слой, это очень опасно, потому что каждая такая трещинка – «ворота» для инфекции.
Чаще всего причины сухости внутренние, они связаны с гормональным дисбалансом или повышенным уровнем сахара в крови. В этом случае косметические средства дают лишь кратковременный результат, потом кожа снова начинает лопаться, поэтому для лечения необходимо принимать внутрь препараты по назначению лечащего врача.
Способы лечения
Для избавления от проблемы можно использовать следующие методы:
Увлажняющие ночные и дневные кремы;
Народные средства по «бабушкиным рецептам»;
Препараты для применения внутрь и витамины;
Массаж ладоней и кончиков пальцев с использованием увлажняющего массажного масла.
Можно использовать сразу несколько методов.
Народные
На заметку. Если сухая кожа вокруг ногтей на руках, что делать, подскажут бабушкины советы. Самое эффективное народное средство – картофельная маска.
Для этого нужно смешать 4 ст. л. пюре, 2 ст. л. предварительно подогретого молока и ст. л. оливкового масла. Смесь нужно как следует размешать и нанести на очищенную кожу рук, оставить на 20 мин. Также хорошо помогает маска из молотых геркулесовых хлопьев и чайной заварки. Эту смесь следует нанести на ночь и надеть на руки перчатки.
Медицинские
Из средств, продающихся в аптеке, самыми эффективными считаются кремы, содержащие пантенол – вещество, быстро снимающее сухость и воспаление. Большой популярностью пользуются крем и мазь «Бепантен». Их можно использовать для смягчения кожи, начиная с новорожденного возраста. Препарат не вызывает аллергию. Единственный минус – довольно высокая стоимость.
Пантенол
Косметические
Из косметических средств можно порекомендовать кремы для дневного и ночного ухода за руками от Garnier и Nivea. Средства содержат натуральный увлажняющий фактор и усиливают способность кожных покровов на руках задерживать воду. Какой именно крем выбрать, подскажет косметолог.
Советы от врачей
Если сухость рук и шелушение кожи между пальцами беспокоит очень часто, врачи рекомендуют проконсультироваться с эндокринологом и сдать анализ крови на сахар, а также провериться на аллергию. Если после обследования проблем со здоровьем не будет выявлено, стоит проконсультироваться у дерматолога. Возможно, имеются кожные заболевания, протекающие бессимптомно.
Профилактика сухости кожи на руках
На заметку. Чтобы руки всегда были мягкими, их нужно беречь от солнца, мороза и ветра, а также от контакта с землей. Работать в огороде нужно только в защитных перчатках.
Также стоит иногда давать рукам отдых от маникюра. Начиная с 30 лет, нужно обязательно использовать ночной крем для ухода за кожей ладоней и пальцев, это поможет предотвратить старение и огрубение кожи. Также не стоит носить кольца, сделанные из никеля, этот металл часто вызывает аллергию.
Обычно проблема пересушенной кожи на руках легко решается в домашних условиях, если она не вызвана серьезным кожным заболеванием. Если причина сухости – болезнь человека, следует обратиться к профессиональному дерматологу. Он назначит средства для наружного и внутреннего применения, вскоре состояние кожи значительно улучшится. Главное – узнать, от чего сохнет кожа на пальцах рук.
почему шелушится, причины и лечение
Неправильный уход за руками, воздействие неблагоприятных условий внешней среды – все это способствует изменению кожи. На ней появляются раздражения, сыпь, прыщики, которые могут лопаться, трещины. Женщинам полезно будет знать, от чего сохнет кожа на пальцах рук, и как избавиться от этого.
Сухая кожа на пальцах рук
Сухость кожи рук наступает по причине воздействия на нее высоких или низких температур, пыли, грязи, неправильно подобранной косметики, патологических процессов, протекающих в организме. Эта часть кожного покрова наиболее уязвима, без применения простейших средств защиты обретает некрасивый вид.
Признаки
О сухости кожного покрова рук говорят такие симптомы:
постоянное раздражение;
шелушение;
покраснение;
боль и жжение.
Важно! Если эти признаки появляются после уборки или в результате длительного пребывания на холоде, то это вариант нормы. Постоянное шелушение, зуд, сухость являются поводом для визита к дерматологу.
О сухости кожи рук около ногтей говорят такие признаки:
неаккуратная кутикула и огрубевшие участки вокруг ногтей;
изменения подушечек пальцев, сопровождающиеся зудом и болью;
длительно не проходящее шелушение.
Причины сухости кожи на руках
Существуют разные причины, от чего сохнет кожа на пальцах руки.
Внешние
К внешним относят такие причины:
Неправильный уход за кожей. Трещинки и сухость чаще всего встречаются при мытье рук холодной водой и плохом высушивании кожи.
Частый контакт с водой. Неправильное применение водных процедур приводит к излишнему пересушиванию кожи.
Отрицательное воздействие бытовой химии, особенно чистящих средств, содержащих едкие щелочи.
грибок, появляющийся в результате воздействия бытовой химии;
псориаз;
экзему;
аллергию;
недостаток витаминов в пище;
диабет;
желудочно-кишечные заболевания;
ослабление иммунной системы;
частые стрессовые состояния;
неблагоприятную генетическую предрасположенность;
увлечение строгими диетами;
малокровие.
Шелушение кожи вокруг ногтей
Наиболее частая причина, почему появляются трещины возле ногтей, – избыточное использование бытовой химии. Игнорирование индивидуальных средств защиты приводит к тому, что кожа начинает расслаиваться, трескаться, а затем отслаиваться. Если сохнет кожа на пальцах руки, это может свидетельствовать о развитии экземы.
Кожа лопается между пальцами
Наиболее частая причина трещинок и шелушения кожи между пальцами – аллергическая реакция. Кожа становится красной, некрасивой на ощупь.
Лопается кожа между пальцами
Способы лечения
Женщинам полезно знать, что делать, когда сухая кожа вокруг ногтей на руках или на пальцах, какие есть способы лечения.
Народные
Народными методами борьбы с сухостью кожи на пальцах рук являются такие:
Маска с медом и глицерином. Компоненты смешиваются в равных пропорциях, в полученную смесь доливаются 2 ст.л. воды. Маска наносится на руки и через 15 минут смывается водой.
Масло растительное, пюреобразный картофель и сметану в равных пропорциях смешать, втирать в кожу или применять в виде компресса. Этой смесью нужно обрабатывать и кончики пальцев, а также ладони.
Смесь облепихового и оливкового масел следует подогреть с помощью водяной бани. Затем руки поместить в небольшую посуду на четверть часа. Затем, не вытирая руки, одеть перчатки из хлопка.
Оливковое масло помогает от трещин кожи
Для приготовления ванночки необходимо взять 2 ст.л. шалфея, залить их двумя стаканами кипятка. В процеженный и охлажденный отвар следует поместить руки на 15 минут.
Для насыщения кожи рук витаминами необходимо перемешать 2 ст.л. меда, 2 желтка и небольшое количество оливкового масла. Растереть смесь и нанести ее на руки. Маску смывать с применением влажных салфеток.
Обратите внимание! Вылечить заболевания кожи этими способами не получится. Они подходят только для устранения отрицательного воздействия вредных факторов.
Медицинские
Кожные покровы могут шелушиться из-за недостатка витаминов. Поэтому дерматолог назначает прием поливитаминных препаратов. Иногда от шелушащегося кожного покрова помогают глюкокортикостероидные мази или кремы. Они могут применяться только с разрешения врача. Самолечение гормональными средствами приносит огромный вред.
Косметические
В первую очередь женщине нужно обратить внимание на средство для мытья рук. Классическое мыло следует заменить на щадящее очищающее средство.
Гипоаллергенное мыло
При наличии проблем с кожей необходимо приобрести специальный скраб на натуральной основе. Нежные абразивные частицы обновляют эпидермис, удаляют омертвевшие клетки. Подготовленная скрабом кожа лучше усваивает питательные вещества, находящиеся в кремах. В доме обязательно должен находиться крем для рук. Его нужно использовать постоянно во избежание разрушения эпидермиса.
Советы от врачей
Для сохранения здорового вида кожи рук врачи советуют:
мыть их теплой водой;
не меньше раза в день увлажнять их кремом;
осенью и зимой наносить защитные кремы;
раз в неделю делать маски;
питаться едой, обогащенной витаминами Е, С, В, железом и йодом;
пить достаточное количество воды.
Профилактика сухости кожи на руках
Следующие советы помогут не допустить появления сухости кожи:
Посуду мыть в перчатках. Они не допустят попадания поверхностно-активных веществ на кожу.
Перчатки надевать и при уборке дома или квартиры. Применяемые при этом едкие щелочи поражают нежную кожу, оставляя ранки.
Поздней осенью, зимой и ранней весной нужно носить перчатки, которые защитят пальцы от ветра и мороза.
Правильное питание поможет уберечь нежные пальчики от растрескивания и преждевременного старения.
Благоприятно воздействует на кожные покровы витамин А. Пища, богатая этим витамином, должна быть на столе каждый день.
Не нужно злоупотреблять гигиеническими процедурами. От этого кожа не станет здоровее и привлекательнее.
При уходе за кожей рук необходимо использовать только высококачественную косметику с гипоаллергенными компонентами.
Сухая кожа вокруг ногтей на руках появляется из-за неправильного ухода, пренебрежения элементарной защитой во время уборки или мытья посуды. Привести ее в норму можно с помощью домашних процедур, косметических препаратов. При частом появлении этой проблемы нужно обратиться к врачу.
Видео
почему облезает кожа подушечек, причины у женщин, от чего шелушение и сухость кончиков у взрослых
Часто можно заметить на пальцах рук такой неприятный симптом, как шелушащаяся кожа.Причин может быть множество, и проявляться шелушение может по-разному — от легкого, почти незаметного до серьезных проблем, глубоких трещин и облезания больших кусков кожи.
В статье разберемся, почему возникает шелушение кожи на пальцах рук, что с этим явлением делать – как лечить и чем, какой мазью воспользоваться и все возможные меры профилактики.
Причины почему может трескаться, шелушиться кожа на пальцах рук у взрослых
Непосредственная причина почему может трескаться и шелушиться кожа пальцев рук – стремительное, слишком быстрое отторжение верхнего слоя эпидермиса.
Кожа просто не успевает восстанавливаться.
Такие проявления очень неприятны и требуют лечения.
Основных причин этому три: неправильный уход, недостаток витаминов и некоторые виды болезни. Рассмотрим их подробнее.
Проблемы ухода
Обратите внимание на те средства гигиены, которыми пользуетесь ежедневно. Некоторые сорта мыла могут вызвать реакцию в виде шелушения. Антибактериальным мылом постоянно пользоваться нельзя, оно требуется только когда есть необходимость смыть сильное загрязнение. Этот сорт мыла агрессивно воздействует на PH кожи, сушит ее, старит. Чтобы избавиться от шелушения, вам, возможно, просто надо сменить сорт мыла на другой. А лучшим выбором для восстановления иссушенной кожи рук станет крем Нитроджина. Совет: при нежной и чувствительной коже лучше выбрать не махровое полотенце, а из более нежного хлопка.
Иногда даже ношение сезонных перчаток может вызвать шелушение. Если причина именно в этом, то легко проследить, что проблема начинается с наступлением холодов и принять соответствующие меры, приобрести эффективный крем с мочевиной.
Если вы что-то стираете вручную при помощи порошка, то в этом случае агрессивный химикат тоже может вызвать шелушение, особенно, если кожа от природы обладает повышенной чувствительностью.
Если делаете ремонт или работа связана с постоянным контактом с растворами, цементом, бетоном и прочими грубыми поверхностями и тяжелыми растворами, то нет ничего удивительного, что возникает шелушение. Пыль в сочетании с цементом — смесь, способная испортить руки у кого угодно. Выход тут один — надевать перчатки и тщательно после работы мыть их и смазывать питательным кремом. Самые лучшие перчатки для работы — виниловые. Дело в том, что в резиновых руки сильно потеют, из-за чего есть риск развития грибковой инфекции и раздражения. А хлопковые быстро рвутся и не могут защитить от сырости.
Воздействие внешней среды: сухой воздух, нахождение в холоде, обветривание, потеря влаги и избыточное увлажнение могут привести к шелушению. Если шелушение легкое, практически незаметное и возникает только в холодное время года, то причин беспокоиться нет. Это сезонное явление, связано с ухудшением внешних условий, недостатком витаминов. Нужно только начать пользоваться питательными кремами, защищать руки от погоды и принимать витамины – и проблема будет исправлена.
Нехватку витаминов группы Е можно возместить не только, приемом лекарственных препаратов, но и в виде продуктов питания.
Авитаминоз. Какие нужно принимать витамины.
Недостаток таких витаминов, как А и Е, тоже вызывает шелушение. В этом случае обычно неприятный симптом появляется поздней осенью или ранней весной. Обязательно в холодное время принимайте витаминные комплексы — так вы будете защищены не только от шелушения, но и от множества других проблем и заболеваний.
Если причиной является авитаминоз, то одновременно с приемом витаминных комплексов налегайте на фрукты и овощи.
Полезны морковь, различная свежая зелень, в теплое время года — абрикосы, свежие помидоры и сладкий перец. Зимой можно употреблять морскую капусту, картофель, сыр, яйца. В этих продуктах большое содержание витамина Е, отвечающего за эластичность и здоровье нашей кожи.
Видео о причинах сухости и шелушения кожи рук
Заберите в копилочку рецепты домашнего крема для рук.
О способах увлажнения кожи лица дома читайте здесь.
Посмотрите видерецепт приготовления крема для лица в домашних условиях https://ilcosmetic.ru/uhod-za-litsom/krem/domashnie-retsepty.html
Заболевания.
Причины, берущие свое начало в генах и наследственности (впрочем, иногда они бывают и приобретенными), как паракератоз – изначальное формирование некачественных клеток кожи и гиперкератоз – слишком быстрое образование этих клеток.
Грибковые заболевания — частая причина шелушения. В этом случае наряду с облезанием кожи будет присутствовать и сильный зуд.
Такие незаразные, но не менее неприятные от этого заболевания, как экзема и дерматит, вызывают достаточно сильное шелушение. В этом случае потребуется только лечение медикаментами.
Аллергия часто вызывает шелушение, причем, она может быть на питание, на шерсть домашних животных, на пыль и прочие возбудители.
При скарлатине тоже можно увидеть сильное шелушение кожи пальцев рук.
Сифилис.
Псориаз и лишай – тоже причины шелушения. Причем, в этих случаях кожа практически слезает лохмотьями, особенно в тяжелой стадии.
Узнайте, как сделать парафиновые ванночки в домашних условиях в данном материале.
В случае чесотки, грибка, дерматита, экземы и прочих заболеваний лечение может быть проведено только при помощи медикаментов и после консультаций с врачом.
Домашние методы в этом случае малоэффективны. Кроме того, при неправильной самостоятельной постановке диагноза они еще могут и усугубить проблему. А если подобная проблема возникла у ребёнка,то определённо стоит сходить в первую очередь к врачу.
Иногда от рождения кожа может быть с повышенной сухостью. В этом случае без постоянного применения питательных и увлажняющих кремов, избегания контактов с агрессивными химикатами и бытовой химии не обойтись. Такая кожа имеет повышенную чувствительность и начинает шелушиться сразу же при малейшем негативном на нее воздействии.
Также среди причин и резкие перепады температуры, излишки влаги, различные кожные недуги. В зимнее время кожа сильно страдает от сухости воздуха в помещениях, поэтому в это время ей необходимо повышенное внимание.
Подробно о свойствах и видах парафина для рук узнайте в этой статье.
Такие проявления это может быть дерматит. Нужно обратиться к врачу.
О чем говорит шелушение кожи между пальцев
Иногда причиной шелушения становится такое неприятное кожное заболевание, как чесотка. В этом случае шелушение в первую очередь будет наблюдаться между пальцами и будет сопровождаться сильным зудом.
В некоторых случаях кожа в межпальцевом пространстве шелушится и лопается не из-за чесотки, а вследствие того, что после мытья вы не просушиваете как следует руки. Повышенная влажность вызывает досадное шелушение. В этом случае от него избавиться очень просто — достаточно просто тщательно просушивать кожу между пальцами после каждого мытья и контакта с водой.
Сахарный диабет тоже может быть причиной шелушения, которое локализуется между пальцами. В это случае поможет только постоянное наблюдение за уровнем сахара и прием соответствующих препаратов.
Узнайте все самуе эффективные способы того, как избавиться от цыпок на руках.
Как лечить такую болезнь у ребёнка
Если заметили подобный симптом у себя, то вначале нужно предварительно проконсультироваться в медицинском учреждении, выяснить точную причину шелушения, и только после этого приступать к лечению.
Итак, домашние способы
Питательная маска для рук. Отлично подходит в том случае, когда шелушение вызвано сухостью воздуха, пылью, контактом со стройматериалами и прочими внешними факторами неаллергического характера.
Домашняя мазь из яичного белка и сока лимона, взятых в равной пропорции поможет избавиться от сухости.
Картофельная маска — прекрасное средство для лечения сухой кожи. Картофель должен быть вареный и теплый, размятый в пюре. Его накладывают на руки тонким слоем, помещают руки в перчатки или в теплую ткань и так проводят минут 10-15. Совет: в картофель можно добавить сливочное масло или молоко для усиления терапевтического эффекта.
Маска из геркулеса с молоком способна прекрасно снять неприятные симптомы сухости и шелушения. Для этого нужно распарить немного геркулеса, смешать его с молоком и нанести смесь на руки, прикрыв их затем теплой тканью. Подержать 10 минут и смыть смесь.
Маски с медом – очень эффективное средство борьбы с сухой кожей. Единственное условие — чтобы мед был натуральным. Если мед засахарился, то для маски его можно разогреть в микроволновке. Совет: после того, как вы смыли маску, некоторое время помассируйте кожу рук пальцами. Это поможет отшелушить с пальцев излишки эпидермиса. К тому же процедура улучшает кровообращение и стимулирует активность сальных желез. Все это поможет в дальнейшем поддерживать нормальное состояние кожи.
Хорошо помогают маски с зародышами пшеницы и эфирным маслами.
Ванночки с настойкой календулой и зверобоем отлично успокаивают раздраженную кожу рук. Они эффективны в холодное время года, когда пальцы на руках и их кожа особенно страдают от холода, сухого воздуха и недостатка витаминов. Крема с календулой и зверобоем — тоже отличные помощники.
Чтобы отшелушить кожу, пользуйтесь мягкими скрабами, которые вы применяете для лица. Рецепты скрабов для лица можно найти тут. После того, как с поверхности будет убран верхний, шелушащийся слой, под ним кожа будет гладкой и нежной.
Масляные ванночки — отличное средство против сухой шелушащейся кожи. Если кожа шелушится исключительно на кончиках пальцев, можно погружать в масло только их. Масло должно быть теплым, желательно, оливковым. Совет:после масляной ванночки не мойте руки, а просто промокните излишки жира салфеткой, это усилит терапевтический эффект.
Узнайте, что должно входить в состав крема для сухой кожи лица. Посмотрите видео о народном способе лечения
Профилактика
Что можно сделать, чтобы не допустить шелушения кожи пальцев рук
Витамины обязательны, особенно, в холодное время года. Следите, чтобы в составе комплексов обязательно была приличная концентрация витаминов А, Д и Е.
Средства личной гигиены – мыло, шампунь, гель для душа должны быть без агрессивных компонентов. При очень нежной и чувствительной коже можно даже пользоваться детской косметикой, которая гарантированно не содержит вредных веществ.
Летом обязательно применяйте крема с УФ-фильтрами, особенно, когда отправляетесь загорать.
Тщательно вытирайте руки и кожу между пальцами. Избыточная влага иногда становится причиной шелушения на этом участке.
Если принимаете ванну с морской солью, то после нее нужно обязательно смыть соль под душем и, вытеревшись полотенцем, смазать руки питательным кремом Локситан. Соль тоже может негативно влиять на кожные покровы, иссушая их.
Если принимаете мочегонные или слабительное, то в этом случае просто необходимо одновременно принимать витамины А и Е, которые вымываются из-за приема этих средств.
На коже рук слишком мало сальных желез, которые могли бы постоянно смазывать поверхность кожи тончайшим слоем жира, что избавило бы ее от пересыхания. Поэтому внимание рукам нужно уделять особое, не забывая об этом факторе. Исключив основные причины, вызывающие шелушение пальцев рук, вы на 90% избавите себя от этого неприятного явления. Шелушение кожных покровов случается и на локтях. Узнайте причины и способы лечения шелушения кожи на локтях.
Почему шелушится кожа на пальцах рук. Как быстро вылечить кожу
Шелушение поверхности кожи происходит вследствие отторжения мертвых тканей эпидермиса. Наверняка такая проблема знакома многим.
Незначительное шелушение является нормой и корректируется с помощью косметических средств.
Но иногда, чтобы определить то, почему шелушится кожа на пальцах рук, необходимо посетить врача дерматолога.
Основные причины шелушения кожи на руках
Ослабленный иммунитет (авитаминоз)
Высокая скорость отмирания клеток эпидермиса может быть вызвана несколькими факторами. Но во многих случаях это является следствием ослабленного иммунитета при авитаминозе. У нас в стране такое состояние у людей возникает в весеннее время.
Во многих случаях шелушение рук является следствием ослабленного иммунитета при авитаминозе. У нас в стране такое состояние у людей возникает в весеннее время.
За почти полугодовое холодный период года питание недостаточно богато витаминами и поэтому организм утрачивает способность работать сбалансировано. Недостаток витаминов (А и В2) влияет на состояние кожного покрова.
Чтобы не столкнуться с такой проблемой нужно есть мясо, печень, листовой салат, сливочное масло, яйца, морковь.
Неправильное питание
Шелушится кожа на ладонях и пальцах рук из-за длительного несбалансированного питания, почему в клетки не попадает достаточное количество питательных веществ, необходимых для их нормальной работы. Это образуется дисбаланс между поступившими в организм минералами и витаминами.
Шелушится кожа на ладонях и пальцах рук из-за длительного несбалансированного питания. К такому состоянию может привести частое употребление фастфуда.
Обратите внимание! К такому состоянию кожи пальцев может привести использование диет, основанных на голодании, недостаточное употребление растительной пищи, многократное использование фастфудов.
Частое воздействие химических веществ
Последствия неправильного использования химических средств — шелушение пальцев рук. Такой эффект происходит по причине их неблагоприятного воздействия на кожу. Это может вызвать не только неприятный внешний вид рук, но и болевые ощущения, а в некоторых случаях кровотечения.
Если не пользоваться резиновыми перчатками при мытье посуды или при использовании жестких химических средств и горячей воды, это вызывает ослабление защитного слоя кожи, ее растрескивание и повышенное отшелушивание эпидермиса.
Последствия неправильного использования химических средств — шелушение пальцев рук. Такой эффект происходит по причине их неблагоприятного воздействия на кожу.
Другие факторы
К самым распространенным другим факторам ослабленного состояния кожных покровов, дерматологи относят чрезмерное нахождение на солнце (воздействие ультрафиолетовых лучей), старение кожи вследствие старения организма и гормональные сбои, которые довольно часто случаются у женщин.
Длительное нахождение под солнечными лучам может стать причиной того, почему шелушится кожа на пальцах рук. Происходит обезвоживание организма, что ускоряет процесс старения клеток.
Неблагоприятны для рук прогулки в морозные дни без перчаток, при этом обветривание рук, ухудшает свойства кожи.
К самым распространенным другим факторам ослабленного состояния кожных покровов, дерматологи относят чрезмерное нахождение на солнце.
Заболевания, имеющие такие симптомы
Отшелушивание ороговевших частиц на пальцах может происходить при некоторых заболеваниях. При возникновении тревожных симптомов обратитесь к специалисту-дерматологу за консультацией.
Грибок на коже рук
Заболевание довольно распространенное. Оно зачастую возникает на кистях, если уже поражены стопы, а при их обработке происходит заражение рук. Возбудителями могут быть грибки–дерматофиты или грибок Candida.
Заболевание довольно распространенное. Оно зачастую возникает на кистях, если уже поражены стопы, а при их обработке происходит заражение рук.
Некоторое время грибковые споры могут находиться на поверхности рук, не вызывая заболевание, но при ослаблении защитных функций организма и микротравмах они попадают в кожный покров, начиная расти и размножаться.
Протекание заболевания грибковой инфекцией имеет такие формы:
Сквамозная. Наблюдается шелушение кожи на ладонях и между пальцами на руках.
Интертригинозная. На поверхностях пальцев возникают эрозии с микротрещинами. Кожный покров на курах приобретает красный оттенок.
Дисгидротическая. На руках появляются пузырьки, наполненные жидкостью, а после их лопания, образуются эрозии.
Сквамозно-гиперкератотическая. Кожа шелушится и приобретает синеватый оттенок. Отмечается утолщение кожного покрова рук.
Начало заболевания характеризуется тем, что кожа на пальцах рук краснеет и ощущается зуд. Затем образуются мозоли и возникают трещины и начинается воспалительный процесс.
Начало заболевания характеризуется тем, что кожа на пальцах рук краснеет и ощущается зуд. Затем образуются мозоли и возникают трещины и начинается воспалительный процесс, почему усиленно шелушится поверхность между пальцев.
Если диагноз был установлен в начале болезни, то достаточно местного лечения спреем, гелем или специальными растворами. Уже через 3-4 недели происходит избавление от грибковой инфекции.
При запущенных стадиях заболевания врачами приписывается комплексное лечение, включающее оздоровление всего организма.
Если диагноз был установлен в начале болезни, то достаточно местного лечения спреем, гелем или специальными растворами. Уже через 3-4 недели происходит избавление от грибковой инфекции.
Важно знать! В качестве профилактических мер рекомендуется тщательно дезинфицировать маникюрные принадлежности, своевременно обрабатывать растворами–антисептиками раны и порезы на руках, а также принимать меры для устранения потливости рук.
Симптомы экземы
Это заболевание может быть как хроническим, так и находиться в острой форме.
Экзема влияет на качество жизни, так как мешает повседневной деятельности. С ней трудно выполнять свои ежедневные обязанности — такие как приготовление пищи или стирка.
При экземе рука начинает покрываться красными пятнами, шелушиться и чесаться. Эта болезнь не заразная, но существенно влияет на социальную жизнь и самооценку личности.
Заболевают экземой, как правило, люди, занимающиеся ручным трудом: парикмахеры, каменщики, медики, флористы, работники сельского хозяйства.
Заболевают ею, как правило, люди, занимающиеся ручным трудом: парикмахеры, каменщики, медики, флористы, работники сельского хозяйства. Экзема может быть наследственным заболеванием, когда ген человека несет в себе кожное заболевание от одного поколения к другому.
Но все же основной причиной экземы рук считаются внешние факторы, а любое нарушение кожного барьера может спровоцировать начало заболевания.
Определение аллергической реакции кожи
Каждый человек может иметь аллергическую реакцию на продукты питания, косметические средства по уходу за кожей или на бытовую химию. Часто люди не предполагают наличие у себя аллергии, пока такая реакция не проявится.
Каждый человек может иметь аллергическую реакцию на продукты питания, косметические средства по уходу за кожей или на бытовую химию.
Краснота, зуд, высыпания или шелушение могут начаться внезапно, и сразу трудно определить то, почему шелушится кожа на пальцах рук, и на какой ингредиент у вас проявилась такая реакция.
По возможности следует оградить на пару часов такого человека от аллергена и при необходимости дать антигистаминный препарат. Но если его состояние не улучшается, а наоборот, усугубляется, то требуется срочная госпитализация в медицинское учреждение.
Возможно, это дерматит
Дерматит рук – распространенное заболевание. Возникнуть может в любом возрасте, даже в детстве. Чаще всего встречается у людей, работа которых связана с приготовлением пищи, художников, выполняющих механическую работу и работающих с металлом.
Дерматит рук – распространенное заболевание. Возникнуть может в любом возрасте, даже в детстве.
Это происходит из-за контакта рук с раздражителями. При этом может усугубить заболевание проявление контактной аллергии.
Зачастую причинами дерматита рук может быть сочетание таких факторов:
Негативные факторы повреждают липидный слой кожи, нарушая ее барьерные функции.
Дерматит может появиться на тыльной стороне кисти, ладонях и пальцах рук.
Заболевание протекает в трех фазах:
Острая.
Рецидивирующая.
Хроническая.
Симптомами дерматита считаются такие проявления, как отек, краснота, зуд, сухость кожного покрова, шелушение, образование пузырьков, на месте которых впоследствии образуются ранки.
Симптомами дерматита считаются такие проявления, как отек, краснота, зуд, сухость кожного покрова, шелушение, образование пузырьков, на месте которых впоследствии образуются ранки.
О чем говорит облезание и зуд кожи рук
Если вы ежедневно и тщательно следите за состоянием своих рук, все равно иногда можете увидеть, что кожа на пальцах и ладонях шелушится. Замена верхнего слоя новыми клетками происходит постоянно и в норме старые клетки незаметно отпадают с ее поверхности.
Но если кожа сильно шелушится, вызывая зуд или покраснение, то эти симптомы указывают на то, что происходят какие-то патологические изменения и нужно принять меры по их устранению.
Чтобы определить основную причину и выяснить — почему возникает эта проблема, лучше проконсультироваться у дерматолога.
Чтобы определить основную причину и выяснить — почему возникает эта проблема, лучше проконсультироваться у дерматолога.
Возможно, что это внешние факторы, такие как неподходящие для вашей кожи косметические средства либо длительное воздействие холодного или горячего воздуха.
Но, кроме этого, причинами проблем с руками могут быть заболевания (грибок, экзема, псориаз, дерматит), аллергические реакции, недостаток витаминов или гормональные нарушения.
Какие препараты и витаминные комплексы принимать для оздоровления кожи рук
Правильный диагноз шелушения пальцев рук может поставить только врач-дерматолог. Кроме внешнего осмотра, пациентам предлагается пройти более полное обследование со сдачей анализов.
Если диагностирована серьезная проблема со здоровьем, то назначается комплексное лечение.
Правильный диагноз шелушения пальцев рук может поставить только врач-дерматолог. Кроме внешнего осмотра, пациентам предлагается пройти полное обследование со сдачей анализов.
В период лечения требуется бережное отношение к коже на руках, чтобы исключить ее механическое травмирование и убрать раздражители, провоцирующие патологические проявления.
Требуется обратить внимание на сбалансированность питания с достаточным поступлением витаминов и минералов, которые влияют на процесс регенерации кожного покрова.
В пищу необходимо включать: яйца, сливочное масло, рыбу, хлеб, каши, печень, персики, дыню, спаржу, укроп и сельдерей.
Требуется обратить внимание на сбалансированность питания с достаточным поступлением витаминов и минералов, которые влияют на процесс регенерации кожного покрова.
Если болезнь находится в запущенном состоянии и правильного питания недостаточно, то врачом назначаются комплексные препараты витаминов (А, В, Е, С) и такие микроэлементы, как цинк и селен.
Какие лечебные мази купить
Если причиной шелушения выявлен грибок в начальной стадии, то назначаются наружные средства:
Низорал;
Флуканазол;
Кетоконазол;
Дюфлюкан;
Экзодерил;
Дифлюкан;
Мифунга;
Ламизил.
Если причиной шелушения выявлен грибок в начальной стадии, то назначаются наружные средства, например «Экзодерил».
Для устранения зуда используют препараты с антигистаминным действием (Диазолин, Супрастин, Лоратидин).
Если проблема с руками была вызвана пищевым аллергеном, то для его скорейшего выведения из организма следует выпить активированный уголь, выступающего в качестве сорбента.
При подтверждении диагноза экземы, дерматита или псориаза применяется препарат-стероид — «Преднизолон».
При подтверждении диагноза экземы, дерматита или псориаза применяется препарат-стероид — «Преднизолон».
В качестве местной обработки поверхности рук назначают противовоспалительные средства (Элокол, Бепантен, Фенистил) и мази обладающие кортикостероидным свойствами (Адвантан, Локоид).
Другие народные средства лечения кожи рук
Чтобы облегчить болезненные проявления на руках, можно использовать масло оливы. Дважды в сутки смазывается кожа на руках.
Кожный покров будет здоровым и гладким если по вечерам делать ванночки с добавлением настоев из трав (крапива, ромашка, календула) и нескольких капель витамин А и Е.
Кожный покров будет здоровым и гладким если по вечерам делать ванночки с добавлением настоев из трав (крапива, ромашка, календула) и нескольких капель витамин А и Е.
Улучшению эластичности кожного покрова помогает маска из картофеля и овсянки. Она готовится из равного количества натертого сырого картофеля и распаренных хлопьев Геркулес. Процедура делается каждый день до улучшения состояния кожи. Смесь держится на руках от 15 до 20 минут.
Регенерация эпидермиса стабилизируется смазыванием кожного покрова свежим огуречным соком или алое.
Улучшению эластичности кожного покрова помогает маска из картофеля и овсянки и другие.
Проблема с кожей рук может возникнуть у каждого, даже у ребенка. Не стоит сразу паниковать, но все-таки для установления диагноза лучше обратиться к дерматологу.
Вовремя принятыми мерами зуд, шелушение и другие патологические проявления будут быстро устранены.
В данном видео рассказано, как правильно ухаживать за ухой кожей рук, в частности, в зимний период.
Этот видеоролик поможет вам установить диагноз возможного заболевания по состоянию ваших рук.
Из этого видео вы узнаете полезную информацию про экзему на руках, а также ее лечение.
Шелушится кожа на пальцах рук: причины
Когда шелушится кожа на пальцах рук, причины могут иметь разную природу, в любом случае это неприятное явление, и с ним необходимо эффективно и постоянно бороться. Вопрос, почему шелушится кожа, может быть связан с внешними воздействиями, собственным небрежным отношением к рукам или серьезными патологическими нарушениями. При всей кажущейся пустячности явления, эта аномалия иногда вызывает массу проблем. Чаще всего шелушение кожи на пальцах рук приносит только косметические неприятности, но медицинский аспект нельзя сбрасывать со счета. Данная патология требует серьезного лечения, но лучше до этого не доводить, а обеспечить постоянный профилактический уход за кожей.
Клиническая картина
Потому как шелушится кожа на руках, можно судить об ее состоянии и здоровье. В общем случае, шелушение кожи представляет собой очистку верхнего кожного слоя от умерших клеток эпидермиса. Это явление можно рассматривать, как естественный физиологический процесс, если шелушатся руки постепенно и малозаметно.
Даже у вполне здоровой кожи на руках верхний слой покрыт мельчайшими отмершими чешуйками, которые обеспечивают защиту глубинных слоев от вредных внешних воздействий. Природой заложено, что кожные клетки обновляются в среднем каждые 28-32 дня. Процесс идет постепенно, а клетки отмирают поочередно, заменяясь молодыми. Возрастной фактор, естественно, изменяет положение, удлиняя срок регенерации до 42-50 суток. Самое главное, что нормальная кожа избавляется от скопившихся микрочастиц незаметно для глаза.
Другая картина наблюдается при повышении интенсивности отмирания и отторжения эпидермиса. При определенных условиях нарушается структура кожи на руках, что вызывает быстрое отмирание клеток, которые не успевают заменяться молодыми. Частички эпидермиса начинают наслаиваться друг на друга, имеют больший размер и становятся заметными визуально – кожа на пальцах рук начинает шелушиться.
Главным виновником кожного шелушения можно признать нарушение гидролипидного защитного барьера эпидермиса. Ряд факторов (в т.ч. неправильный уход за руками) приводит к снижению церамида, что и ускоряет старение клеток. В этом направлении следует выделить 2 основных этиологических механизмов: обезвоживание кожи и дефицит питательных веществ и жировой составляющей. В результате таких аномалий деградирует структура и появляется сухость кожи.
[youtube]d0K6wNKBoC4[/youtube]
Шелушится кожа на пальцах рук с разной интенсивность. и продолжительностью в зависимости от причин, вызвавших аномальное явление. В ряде случаев отмечается разовое непродолжительное изменение, которое исчезает при устранении причин. При других обстоятельствах кожа на пальцах рук может повреждаться длительно (если не принимать меры – годами), кожные покровы трескаются, вызывая болевые ощущения и риск проникновения инфекций. Особо сильно страдают зоны между пальцами рук, где агрессивные вещества могут накапливаться в больших количествах. С учетом, что кожа между пальцами реже подвергается тщательной профилактической обработке, шелушение между пальцами порой становится настоящей проблемой. Когда шелушатся пальцы слишком интенсивно, кожа на пальцах рук просто облазит, что классифицируется, как дерматологическое заболевание – десквамация (особенно развита у детей).
Этиология заболевания
Значительное шелушение кожи пальцев (особенно между пальцами рук) может быть вызвано патогенными и непатологическими причинами. Патогенные факторы изменяют обмен веществ, снижают иммунитет, меняют структуру тканей и обусловлены рядом патологий как кожного характера, так и заболеваниями внутренних органов. Большинство провоцирующих факторов можно отнести к физиологическим особенностям, не связанным с патологиями.
Непатологические проявления
Кожа шелушится и трескается на пальцах и между ними чаще всего по причинам, которые можно легко устранить и не допускать. Можно выделить следующие наиболее распространенные непатологические причины:
Неправильный уход за руками и несоблюдение гигиенических норм. Особую проблему вызывает сухая кожа, которая заложена от природы. Пальцы рук с таким кожным покровом требуют не просто использования увлажняющего крема, а комплексного подхода: постоянная очистка, увлажнение и питание кожи. Без дополнительного питания кожа теряет эластичность и покрывается микротрещинами.
Дефицит витаминов и микроэлементов, неправильное питание. Эластичность кожного покрова существенно зависит от витаминов А и Е, при их нехватке кожа начинает трескаться и шелушиться. Особенно авитаминоз заметен в сезоны, когда снижается потребление свежих овощей и фруктов, а повышается влияние климатических факторов.
Недостаточный питьевой режим. Состояние кожи, в значительной степени, зависит от содержания влаги в организме. Недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию и сухости эпидермиса. Для устранения такого воздействия рекомендуется питьевой режим доводить до 2 л в сутки.
Бытовая химия и вредные промышленные вещества. Для женских рук особо пагубное воздействие оказывают моющие и чистящие средства. Мытье посуды, уборка, стирка приводят к контакту кожи рук с очень агрессивными веществами. Постоянное и продолжительное их воздействие не может незаметно пройти для хозяйки. Ряд компонентов таких составов сушит кожу, вызывает растрескивание, разрушает клеточную структуру. Для того чтобы избавить пальцы рук от агрессивного воздействия моющих веществ, необходимо использовать защитные перчатки.
Аллергические реакции. Шелушение пальцев рук может стать результатом реакции организма на контакт с аллергеном. Индивидуальную чувствительность кожи обязательно надо учитывать при выборе косметических, моющих и чистящих средств. Аллергические реакции могут возникнуть при работе на огороде или в саду, уходе за комнатными растениями, приготовлении пищи. Чрезвычайно опасен контакт с растворителями, маслами, бензином и другими агрессивными жидкостями. Аллергический механизм кожных нарушений может возникнуть даже у совсем маленьких детей.
К внешним провоцирующим факторам можно также отнести резкие перепады температур, воздействия экстремальных температур (обморожение, перегрев), радиационное облучение и избыточный ультрафиолет, сухой воздух в помещении длительного пребывания, качество воды (хлорирование), климатические воздействия (обветривание, резкое изменение погоды), загрязненную атмосферу, стрессы и нервные перегрузки. Существенное влияние оказывает наследственная предрасположенность и индивидуальная непереносимость некоторых веществ или продуктов.
Патологические нарушения
Шелушение кожи на пальцах не всегда так безобидно, как кажется с первого взгляда. Это явление может быть симптомом различных заболеваний или порождаться их воздействием на обменные и гормональные процессы, кровообращение. Ряд болезней способен привести к ускоренному старению кожного покрова.
Быстрое отмирание клеток эпидермиса, приводящее к шелушению, может быть вызвано такими заболеваниями: грибковые поражения кожи, кожные инфекционные болезни, дерматиты, скарлатина, болезни с понижением иммунитета, сахарный диабет, патологии эндокринного характера, заболевание поджелудочной железы, вирусные, стафилококковые и стрептококковые инфекции, неврологические расстройства. У детей таким образом нередко проявляются глистные инвазии.
Основной признак патологических нарушений – наличие дополнительных симптомов. На коже рук могут появиться покраснение, зуд, жжение, высыпания в форме красных или белых водянистых пузырьков, растрескивание. Наиболее распространенное поражение кожи между пальцами рук обусловлено патогенными грибками с характерными признаками. Процесс шелушения, начавшись с пальцев, может распространиться на ладонь, всю кисть и даже на другие участки тела.
Лечебные мероприятия
Любое шелушение кожи, сохраняющееся длительное время, помимо эстетического восприятия, несет в себе ряд проблем. Во-первых, оно может указывать на наличие патологий, что требует консультации с врачом. Во-вторых, усиленное старение кожи приводит к нарушению структуры и растрескиванию, что становится воротами для проникновения различных инфекций. При появлении шелушения кожи на пальцах необходимо принимать меры по устранению этого явления.
Салонные процедуры могут помочь в устранении проблем с руками.
Профессиональное лечение неприятного проявления обеспечивают косметические салоны. В них проводятся процедуры, направленные на омоложение кожи, нормализацию ее кровоснабжения, улучшение структуры, регенерацию, нормализацию обменных процессов. Обычно предлагаются следующие процедуры:
SPA-процедуры, при которых обеспечивается насыщение липидами – керамидами.
Ультразвуковая обработка – чистка кожи от ороговевших клеток.
Парафинотерапия – по принципу действия сауны производится увлажнение кожного покрова.
Эксфолиация – пилинг для удаления ороговевшего слоя при помощи химических составов.
Массаж и маски для рук.
В домашних условиях на борьбу с хроническим шелушением кожи рук подключаются народные методы, включающие маски, растворы для ванночек, компрессы, мази. В качестве увлажняющих и питательных масок для рук предлагаются такие рецепты:
Хлебная маска: черный хлеб (200 г) заливается нагретым молоком и настаивается 4-8 минут, после чего отжимается, разминается и смешивается с крахмалом (1 ст. л.), яичным желтком, растительным маслом (2 ст.л.). Масса накладывается на руку, укрывается полиэтиленовой пленкой, после чего рука опускается в нагретую воду на 35-40 минут.
Яичная маска: яичный желток перемешивается с 0,5 банана и маслом миндаля (20 г) – применять аналогично предыдущей маске.
Ванночки для рук можно выполнить по следующим народным рецептам:
В теплую молочную сыворотку (500 мл) добавляется эфирное масло из ромашки, майорана или чабреца (5-6 капель), продолжительность процедуры распаривания руки составляет 16-20 минут.
Масляный состав: в теплую воду (500 мл) добавляется оливковое или миндальное масло (1 ст.л.) – продолжительность процедуры выдерживается 18-25 минут.
[youtube]hmU4XzUdbMI[/youtube]
Хорошо зарекомендовали себя увлажняющие и питающие компрессы. Широко применяются такие составы:
Смесь меда (100 г) с салициловой кислотой (1 ч.ложка) и оливковым маслом (100 мл) – накладывается на пораженную кисть на 18-25 минут в подогретом состоянии.
Смесь сметаны нормальной жирности (200 мл) с яичным желтком и соком лимона (отжатого с одного плода) – продолжительность процедуры составляет 14-17 минут.
Если кожа на пальцах рук длительно шелушится, то не стоит пускать процесс на самотек. Необходимо проконсультироваться с дерматологом на предмет наличия патологии, а затем провести лечение.
Диеты – по мнению многих, самый распространенный способ похудения. Журналы, газеты, интернет, социальные сети буквально перенасыщены рекламами о различных диетах. Сейчас можно выбрать диету на любой вкус: шоколадную, молочную, фруктовую, овощную, кремлевскую, долгосрочную и краткосрочную, названные именами разных знаменитых людей и т.д. Диеты, ограничивающие вас в каких-либо продуктах питания не очень эффективны, а в некоторых случаях даже вредны. Организм не получает достаточного количества белков, жиров и витаминов. Многие специалисты пришли к выводу, что самой эффективной диетой является просто снижение потребления количества калорий, то есть нужно вести учет калорий каждого продукта и не выходить за суточную норму.
Каждый человек, желающий похудеть, сам выбирает оптимальную для себя и своего организма диету, а в этой статье мы дадим 10 самых ценных советов, основанных на психологических особенностях человека, которых стоит придерживаться при любой, выбранной вами, диете.
Совет 1. Заполните ваш холодильник полезными и вкусными продуктами. Пускай в нем всегда будут свежие овощи и фрукты, а в морозилке заготовлены ягоды. Тогда после работы вы не побежите за калорийной «вкусняшкой», а воспользуетесь запасами более полезных и не менее вкусных продуктов. При выборе фруктов стоит также обратить внимание на жиросжигающие функции некоторых из них (например, грейпфрут и ананас). Тоже касается и остальных продуктов вашего рациона.
Совет 2. В первой половине дня можно позволить себе все, что душе угодно. Во-первых, ученые доказали, что завтрак сильно влияет на количество потребления калорий в обед и ужин. Чем сытнее был завтрак, тем менее сытный буде ужин. Во-вторых, калории в первой половине дня сжигаются гораздо активнее. К вечеру ничего не останется от кусочка шоколадного торта, съеденного на завтрак!
Совет 3. Принимайте пищу вдали от сковородок и кастрюль. Если вы кушаете вблизи полной тары еды, то соблазн положить себе еще очень велик. Поэтому нужно накладывать себе необходимую порцию в тарелку и есть отдельно. После употребления подождите 10-15 минут и тогда решите, нужна ли вам добавка. Чувство насыщения приходит немножко позже.
Совет 4. Обманите ваше сознание маленькой посудой. Стандартная порция на большой тарелке может выглядеть неубедительно, а порция даже меньше обычной может показать настоящим застольем на маленькой тарелке от tarelki.com.ua.
Совет 5. С глаз долой – из сердца вон. Эта поговорка придется как раз, кстати, в отношениях с едой. Постарайтесь, чтобы пища не попадалась вам на глаза в промежутках между приемами пищи, тогда вы будете реже о ней вспоминать и желание, что-либо пожевать будет посещать вас гораздо реже.
Совет 6. Да перекусам! Очень поможет сократить количество принимаемой пищи за ужином, если за некоторое время до него вы скушаете фрукт или баночку йогурта. Это утолит ваш голод, и вы уже накинетесь на ужин не с такой жадностью.
Совет 7. Разделите пищу и информацию! Никаких приемов пищи перед телевизором и за чтением! Впитывая информацию, вы и не заметите, как наелись и даже переели. И тем более это может войти в привычку, от которой будет сложно избавиться.
Совет 8. Да сложным углеводам! Простые углеводы, содержащиеся в основном, в сладком и белом хлебе, конечно, насыщают вас, но очень быстро усваиваются, что заставляет принимать вас пищу чаще. А вот сложные углеводы, которые присутствуют в фруктах, овощах и злаках усваиваются дольше и вы чувствуете сытость гораздо больше времени.
Совет 9. Острое! Ученые доказали, что острые блюда и соуса не только ускоряют метаболизм, но и могут избавить вас от желания съесть что-нибудь соленое, мучное или сладкое. Но с этим не стоит злоупотреблять.
Совет 10. Больше жидкости. Это наверно самый основной и действенный совет. Обязательно выпевайте перед едой хотя бы стакан воды. Это не только настроит желудок на переваривание пищи, но и позволит быстрее насытиться. Так же постарайтесь употреблять зеленый чай. Он способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жиров. И меньше алкоголя! Он содержит много калорий!
Используйте наши советы в своих диетах и худейте быстрее.
Светлана, www.vitamarg.com
Самый верный способ похудения — Худеем — цель!
Содержание статьи:
Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг. за неделю или 10 дней – моя реальная история, проверенная на сотнях наших читательниц.
Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за неделю или 10 дней, огромное количество. У вас есть время, чтобы их тестировать на себе, теряя время и деньги, или вы хотите похудеть быстро и гарантированно, без диет и особых условий? Как раз такой способ я вам и предлагаю и утверждаю — вы в условиях дома похудеете уже в первую неделю, и не на один, а на пять килограммов.
Как похудеть в домашних условиях — пункт первый. Самый важный!
Первое, что должен сделать человек, желающий похудеть — это очистить свой толстый кишечник. Это почти тайна, потому что его очищение стоит копейки, и вся индустрия похудения с их препаратами, медикаментами и диетологами всячески скрывает эту информацию, иначе они будут никому не нужны. Потратьте минутку, послушайте почему. В кишечнике человека даже с нормальным весом содержится, внимание, 5-7 килограммов застывших «шлаков». А у людей с лишним весом гораздо больше. Ни диеты, ни спорт удалить их из организма не могут. А вы можете. А жир, между нами девочками, есть как раз та прослойка, которая защищает наши органы от продуктов разложения этих самых шлаков. Избавитесь от них, жир начнет уходить сам собой! Этот способ протестирован на десятках людей — у всех работает! Проверьте и убедитесь. Потом скажете — черт, зачем я столько времени тратила на эти диеты. Вот как это можно сделать.
Клизма. Многие скажут фу, я этого делать не буду. Не делайте. Сидите месяцами на диетах, смотрите жадными глазами на полки продуктовых магазинов или изматывайте себя в спортзале, если вам нравится таким образом портить себе жизнь. Это дело ваше. Я, когда первый раз очистила себе кишечник, потеряла за пять дней четыре килограмма. И это была не вода, а то, что мы называем на букву Гэ. Мне подобного и во сне не снилось. Есть минус — все юбки стали крутиться, потому что живот и бока тоже резко ушли ))) Так что придется обновлять гардероб, но ведь это как раз то, к чему мы стремимся. Все подробности, как я это делала, рассказаны в моей статье как убрать живот за две недели, кто хочет, прочитает.
Второй способ похудеть тоже работает, но он более долгий и для меня более сложный. Потому что невкусный. И подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, никаких язв, гастритов и колитов, иначе будут проблемы. Итак, каждый день утром натощак ( то есть сразу, как только встали) нужно пить по литру соленой воды. Если это лучше клизмы, пожалуйста — в литр теплой (градусов 40) воды добавляем десертную ложку соли, размешиваем и выпиваем по технологии — стакан выпили, минуту-другую делаем вращение тазом вправо-влево, снова пьем стакан, снова вращения. Занимает весь процесс минут 15. Потом ждем минут 10 и едим рисовую кашу (или любую другую, но рисовая лучше). Это нужно обязательно, она соберет остатки соли, чтобы не было раздражения. Вот такой у нас получается спортивно-оздоровительный завтрак. После него два часа нельзя пить воду и прочие жидкости. Курс — 5 дней подряд, потом два дня перерыв и еще 5 дней. Хорошо в это время попить настои с листом брусники — это и вкусно, и лишнюю воду выведет.
Меня часто спрашивают — а можно все это заменить на очистительные (слабительные) чаи. Для особо ленивых сообщаю — нельзя, потому что только соленая вода способна очистить кишечник от того, что там годами застывало. Почитайте автора Семенову, она все подробно объясняет, почему так. А вот пить их в дополнение к очистительному курсу очень даже неплохо, чтобы они стимулировали выделительную систему.
Нужны доказательства похудения? Они есть!
Естественно, что каждая женщина, перед тем как попробовать какую-то систему похудения в домашних условиях, хочет убедиться, что схема работает и она не потратит свое время зря. Вам тоже нужны доказательства? Они есть. Увидеть их можно, посмотрев сотни отзывов похудевших. Они все настоящие, потому этот метод домашний, бесплатный, я ничего не продаю и мне нет смысла публиковать восторженные отклики от каких-то несуществующих личностей. Там же я отвечаю на вопросы читателей, размещаю их отчеты о похудении и советы, которые они дают, чтобы процесс избавления от лишних килограммов шел еще быстрее. Почитайте и на примерах других убедитесь — люди быстро худеют без всяких диет, и вы сможете! Вот один из последних отзывов
Как похудеть — добавляем обертывания
Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания. Когда я говорю подругам, что похудеть с помощью обертываний — это элементарно, они мне просто не верят. А все потому, что в их представлениях имеются в виду какие-то сложные процедуры, которые делают только в салоне красоты и стоят немалых денег. Девочки, это не так. В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, которые обойдутся очень дешево. Самый простой рецепт — смешиваем по две столовые ложки меда и растительного масла, половинку чайной ложки молотого красного перца. Есть и другие обертывания для похудения. Идем под горячий душ, распариваем тело, потом щеткой или мочалкой растираем минут пять области живота, боков, бедер, ягодиц, то есть то место, которое нас больше всего беспокоит. Затем намазываем его полученным составом и закручиваем в несколько слоев пищевой пленки. И на 40 минут под одеяло, смотреть любимый сериал или покорять просторы интернета. Ты лежишь, а жировая прослойка «горит» и похудение идет — разве не сказка? Не забудьте только потом смыть остатки смеси и намазать кожу кремом, например, детским. Этот метод помогает не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Делаем его через день таким курсом — 7 обертываний для живота и боков через день, 2 недели перерыв и повторяем. Вы поразитесь, как быстро уходят живот и бока.
Вот видео вам в помощь, тут показано как делать на ноги, я вам советую захватывать еще и живот с боками, чтобы талия стала радовать вас как можно быстрее.
Как похудеть в домашних условиях — о важности воды
Третье важное правило похудения — пить достаточно воды. Очистив кишечник, мы стимулируем резкий рост обмена веществ, и выводить жиры и шлаки нам поможет именно вода. Об этом сказано миллион раз — стоит ли повторяться? Бутылочка воды всегда должна лежать в вашей сумочке, употребляем ее в течении дня с таким расчетом, чтобы в итоге за сутки получалось 2 литра. Кому надоела вода — зеленый чай без сахара поможет решить проблему. Если понравилось, есть питьевая диета, которую вы можете использовать для дальнейшего похудения.
Как похудеть — вопросы питания
Как я уже говорила, в данной системе похудения вопрос питания не стоит на первом месте, и голодать вовсе не обязательно. Мы подробно рассказывали об этом в материале как похудеть без диет — 33 способа. Другое дело, если мы на эту неделю введем в рацион максимальное количество продуктов, которые будут помогать нам выводить шлаки и жиры. Я настоятельно советую вам отказаться от сахаросодержащих продуктов — кондитерки, пирожных, лимонадов, мороженого, газированных напитков. Тем, кто будет пить соленую воду, также следует исключить острое ввиду того, что соль и так будет раздражать стенки желудка, им рекомендованы каши во всех проявлениях. А вот продукты-помощники, которые только ускорят ваше похудение.
Грейпфрут — один раз в день в перерывах между едой.
Салат под названием «метелка» назван так не случайно — он помогает «выметать» из кишечника то, что не вышло естественным путем. Набор продуктов элементарный — морковь и капуста, все трем в среднюю терку, заправляем подсолнечным маслом и кушаем.
Отличная вещь — салат с авокадо. Самый простой — чистим овощ, нарезаем на кубики, добавляем помидорку, несколько маслинок и чуток яблочного уксуса. Пальчики оближешь!
Кому мой курс домашнего похудения не рекомендован
Еще раз напомню тем, кто хочет пить соленую воду — если есть проблемы ЖКТ, вам этого делать нельзя
Молодые девочки, которые хотят похудеть — если вам еще нет 18, я вам свой курс не советую. У вас еще гормональный фон не установился, и резко худеть вам просто нельзя.
Женщины после родов. Если вы кормите грудью, тоже лучше худеть классическими способами. Резкое похудение часто отрицательно сказывается на способности организма производить нужное малышу молоко.
Женщин в климактерическом периоде может подстерегать «неожиданное явление» — не знаю как сказать понятнее. Моя мама, решившая таким образом сбросить лишний вес, вдруг обнаружила, что у нее через месяц возобновились месячные, которых уже два года не было. Да, вслед за резким усилением обмена веществ организм омолаживается. Если такое случится, пусть это не будет для вас шоком, живите ярче и дольше.
Очень многие девушки мечтают похудеть. Это некое стремление быть красивой и привлекательной для окружающих. Однако не все готовы истязать себя голодовками. Да и вредно это для здоровья.
Многие полагают, что диета – это слишком строгое ограничение в питании. Но это вовсе не так. Легкие диеты для похудения существуют. Причем есть даже несколько вариантов, разработанных разными авторами. Остается лишь только выбрать наиболее подходящую.
Легкая диета по-русски
Без мяса или рыбы русские прожить не могут. Да и все-таки приемы пищи хочется делать сытнее, нежели они представлены в различных диетах. Но стать легче можно даже и в том случае, если питаться довольно хорошо.
Без какого-либо ущерба для своего здоровья можно неделю посидеть на очень легкой диете. В ней подразумевается 3 основных (главных) приема пищи и еще два небольших перекуса.
Итак, кушать можно овощные салаты. Отварную курицу, рыбу, нежирное мясо. Можно употреблять супчики и даже гречневую кашу на молоке. Исключить же потребуется все продукты, в которых есть крахмал, выпечку, а также все сладкое. И очень важное правило – порции должны быть умеренными, а не огромными, как широкая русская душа.
Достаточно неделю продержаться на такой легкой диете, чтобы сбросить до 2 кг лишнего веса. Правда, она подойдет только тем людям, которые практически не занимаются спортом и ведут в большей степени малоподвижную жизнь.
Американская легкая диета
Каждый день в неделе по американской диете придется съедать не более чем 1200 килокалорий. Завтрак обязательно должен состоять из каши, сваренной на нежирном молоке, или разнообразия ягод и фруктов. Обед, или ланч — это вареный рис или фасоль, а также куриная грудка без кожицы (можно ее готовить по-разному: варить, жарить на гриле, тушить и т.д.). Перекус должен состоять из фруктов, а на ужин можно кушать все ту же курятину и овощные салаты. Пить при этом можно и чай, и кофе. Только никакого сахара нельзя. В этой диете исключается и хлеб.
Таким образом сбросить можно до 2-3 кг веса за неделю. Правда, в зависимости от вкусов и потребностей худеющих, рацион американской диеты можно слегка корректировать.
Легкая диета и быстрый результат
Уже через 5 дней можно увидеть результат, если воспользоваться такой диетой. Она довольно легко переносится, поэтому мучить себя точно не придется. К тому же, организм в процессе такого похудения попадет большое количество витаминов.
Основные продукты, которые можно кушать во время диеты – это овощи, фрукты и безграничное количество зелени. Сначала стоит подготовиться к диете. Поэтому два дня можно употреблять в пищу вареное мясо (но не жирное и лучше птицу). В качестве гарнира подойдет гречка. Обед может состоять из рыбы (опять же отварной). А вот ужин – это творог или же кефир. Фрукты, особенно яблоки, лучше употреблять до обеда.
Меню следующих трех дней представляет собой сплошные салаты. Они могут быть либо из овощей, заправленных маслом, либо из фруктов и нежирного йогурта. Не забывать нужно и об употреблении зелени. Перед сном можно подкрепиться стаканчиком кефира.
Последние дни недели – самые сложные. В день нужно выпить по литру кефира и больше ничего не кушать. По итогам диеты, в среднем теряется до 5 кг веса, а внешне очень сильно уменьшаются живот и бедра.
Самая легкая диета от Анны Юханссон
Эта легкая диета основана на прославленном принципе питания, который носит название белково-углеводное чередование. Все дело в том, что каждый день необходимо употреблять продукты одной категории. Такое питание быстро избавляет от ненужных килограммов. Меню очень простое:
первый день нужно употреблять только лишь рыбу;
второй день предназначен для овощей;
следом нужно кушать одну лишь только курицу;
четвертый день – злаковый;
потом идет творожный рацион;
наконец, можно употреблять только фрукты.
Никаких ограничений по количеству и варианту приготовления продуктов не существует. Можно беспрепятственно солить, перчить и добавлять любые приправы к блюдам. Только местами менять меню дней нельзя. Результат такой диеты поражает. За 6 дней можно без труда избавиться от 4 кг.
25 способов быстро похудеть — www.maximonline.ru
11. Бывай на солнце
Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.
12. Дроби еду на порции заранее
Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфабрикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием. Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.
13. Выработай привычку
Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.
14. Питайся просто и даже скучно
Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.
15. Не чурайся жирного
Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло – растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) – под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков – жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.
16. Глотай хром
Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.
17. Завтракай так, будто не будешь обедать
Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, – от 4 до 8 яиц в неделю.
18. Суетись
Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!
Разумеется интенсивный тренировочный процесс ассоциируется у большинства людей со снижением жировой прослойки и даже школьнику ясно, что тренировки помогают сжигать жир. Но когда именно начинается процесс жиросжигания? Вот здесь, как правило, начинается путаница.
Очень часто в фитнес-клубах можно наблюдать следующую картину: женщины, преследуя цель снижения веса, часами ходят по дорожкам или эллипсам, обходя силовые тренажеры и тем более свободные веса за километр. Иногда к этому добавляются несколько слоев спортивной одежды, специальные «жиросжигающие брюки» или даже пищевая пленка, обмотанная вокруг живота или бедер. В основе такого подхода к тренировкам лежит стереотип, что силовые тренировки непременно ведут к сильному набору мышечной массы и потере женственности, поэтому это «мужской вариант».
На самом деле использование пусть и продолжительных, но только кардиотренировок может сильно замедлить процесс достижения заветной цели уменьшения жирового компонента тела, а в случае с использованием пленок, дополнительных спортивных костюмов и т. п. – даже навредить здоровью. Чтобы понять, почему это происходит, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга. Для начала рассмотрим силовые тренировки.
Жиросжигание при силовых тренировках
В большинстве журнальных статей и научных исследований вы найдете информацию о том, что жир начинает сгорать только после 30 минут интенсивной тренировки. Джулия Эндерс (немецкий ученый-микробиолог) в своей книге «Очаровательный кишечник», пишет: «Мы можем долго злиться, но жир с боков не уходит так быстро, как бы нам хотелось. Так уж устроен человеческий организм. Он бдит и охраняет жировые запасы».
Поэтому физиологи и фитнес-тренеры рекомендуют с целью снижения веса заниматься спортом минимум 60 минут. В принципе, эта информация присутствует в большинстве интернет статей и обусловлена примерно следующим: с самого начала организм использует энергию в виде глюкозы, которой на момент начала тренировки в крови много, а так же гликоген из мышц, запасы которого тоже велики. Но по прошествии определенного времени запасы глюкозы и запасы гликогена в клетках снижаются и наступают условия, при которых организм начинает более активно сжигать жир. Такой момент наступает примерно через 30-40 минут после начала тренировки.
Стоит ли следовать этому правилу и работает ли это на практике?
Важно понимать, что объем жира который сгорит на тренировке ничтожно мал, по сравнению с тем, который сгорит в состоянии покоя, в последующие пару дней, после окончания тренировки. Основной жировой запас уходит не во время тренировки, а во время отдыха и восстановления. А на тренировке, вы лишь создаете условия, для обеспечения процесса жиросжигания. Именно поэтому правильно построенные, даже кратковременные силовые тренировки, на фоне с корректировкой питания, создают прекрасные условия для жиросжигания.
В период восстановления активно восполняются запасы гликогена, потраченные во время силовой тренировки, что стимулирует дополнительные энерготраты. В зависимости от интенсивности тренировки, этот процесс может занимать до 72 часов.
Жир, вместе с гликогеном, используется во время тренировки, а затем восстанавливается в мышечных клетках из жировых запасов. И здесь гораздо большее значение имеет сам объем тренировки, чем время, которое вы на эту тренировку потратите. Поэтому не стоит думать о времени. Думать надо о том, насколько правильно составлена ваша программа тренировок в целом, ну и, разумеется, о правильном и сбалансированном плане питания.
Кардиотренировки
Здесь худеющего подстерегают следующие подводные камни. Прежде всего, продолжительность тренировки. Как известно, существуют следующие виды энергообеспечения мышечной деятельности: креатинфосфатный, гликолиз, окисление углеводов и окисление жиров. Соответственно, в данной ситуации, поскольку цель – снижение жирового компонента, нас интересует использование в качестве источника энергии жиров, то есть их окисление. У каждого из вышеперечисленных механизмов энергообеспечения есть своя скорость развертывания, и окисление жиров выходит на максимум спустя 20 минут после начала тренировки у хорошо подготовленного человека, спустя 30 и более – у неподготовленного. Соответственно, чтобы сжигать жир, надо тренироваться минимум минут 50, и то из этого времени «полезных» будет минут 15-20.
Во-вторых, за час ходьбы по дорожке (или эллипсу) среднестатистический человек тратит порядка 400 калорий, о чем ему по окончании тренировки жизнерадостно сообщает практически любой современный тренажер, оснащенный дисплеем. Если учесть тот факт, что 1 грамм использованного жира дает около 9 калорий, то несложно подсчитать, что за такую тренировку человек сожжет 44 грамма жира. Соответственно, чтобы убрать хотя бы 2 кг, надо потеть на дорожке примерно 45 часов. И это грубый подсчет: если учесть, что окисление жиров выходит на максимум к 20-й минуте, то тренироваться придется еще больше.
Кроме того, жиросжигание, то есть использование жира в качестве источника энергии, наиболее интенсивно происходит в определенной зоне пульса. Существуют специальные формулы для расчета этой зоны, самый простой вариант выглядит следующим образом: диапазон от (220 – возраст) × 0,6 до (220 – возраст) × 0,8. Соответственно, для женщины в возрасте 30 лет целевой пульс будет находиться в пределах от 114 до 152 ударов в минуту.
И наконец, что касается обматываний и многослойной одежды. Жиросжигание – во-первых, не локальный процесс, то есть нельзя убрать жир только с бедер или только с живота, а во-вторых, жир не топится, как, например, масло на сковородке. Это химический процесс, липолиз, который запускается гормонами, обладающими липолитическими свойствами. А гормоны циркулируют в крови по всему организму, поэтому жировая прослойка уменьшается равномерно. Дополнительная одежда – это дополнительная нагрузка на сердце и риск обезвоживания за счет более активного потоотделения, а пленка вокруг живота может привести к перегреву внутренних органов.
Безусловно, не стоит совсем отказываться от кардиотренировок и судорожно хвататься за штангу. Кардиотренировки необходимы современному человеку ввиду гиподинамии и сидячего образа жизни для тренировки сердечно-сосудистой системы, профилактики вегетососудистой дистонии, гипертонии и т. д. Кроме того, для жиросжигания очень эффективно кардио сразу после силового тренинга. За время силовой тренировки расходуется гликоген, поскольку энергообеспечение идет преимущественно за счет гликолиза, поэтому, выполняя 25-30 минут кардио после силовой тренировки, мы заставляем организм сжигать жир: переход на окисление жиров во время таких кардионагрузок осуществляется намного быстрее.
Вывод, который можно сделать из всего вышесказанного: представительницам прекрасного пола не стоит бояться силового тренинга, опасаясь появления огромных мышц, – это наш союзник в борьбе с лишним весом. Грамотно составленная программа, включающая и силовые, и кардиотренировки, позволит быстрее достичь заветной цели как мужчинам, так и женщинам.
justsport.info
Эффективное сжигание жира тренировка на все телоquote
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Кардио-упражнения для живота
Кардио-упражнения улучшают пищеварение и сжигают жир не только на животе, но и по всему телу.
Комплекс состоит из таких упражнений:
Ходьба. Это упражнение не имеет противопоказаний и отлично подходит для начинающих. Каждый день необходимо гулять в быстром или среднем темпе по 0,5-1 часу на свежем воздухе. Это поможет постепенно снизить вес, дать хорошую нагрузку на сердце и улучшить обмен веществ;
Бег трусцой. После ходьбы можно перейти на бег трусцой. Лучше всего бегать по утрам или после большого перерыва после приема пищи. Это упражнение тренирует сердце и легкие, помогает сохранить здоровье;
Интервальный бег. Этот вид бега отлично запускает метаболизм. Его суть в том, что 100 м нужно бежать в быстром темпе, 200 м – бежать в среднем темпе, а следующие 100 м – идти шагом;
Плаванье. Это упражнение не только помогает похудеть в области талии, но и тренирует руки. Оно поддерживает весь организм в тонусе, сжигает много калорий и укрепляет сердце. Плавать рекомендуется по 2-3 раза в неделю.
Чтобы упражнения приносили пользу, нужно давать организму своевременный отдых для восстановления мышц.
Простые упражнения для начинающих
Если вы раньше не занимались спортом, то начинать следует с легких упражнений, помогающих телу привыкнуть к нагрузке. На первых этапах для тренировки хватит и 15-20 минут. Упражнения нужно выполнять в неспешном темпе и без гантелей. Если нагрузка станет слишком легкой, можно увеличить время занятий.
В комплекс для начинающих входят такие упражнения (число повторов – от 15 до 20 раз):
Полуприседы – нужно неглубоко присесть, вытягивая прямые руки вперед;
Выпады – попеременные сгибания ног под прямым углом в колене;
Приседания-плие – медленные приседания на широко поставленных ногах, носки развернуть в стороны;
Отжимания для новичков – отжиматься от пола, опираясь не на носки, а на коленки. Можно положить под них специальный коврик или полотенце;
Тренировка пресса – лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе поднять плечи, на вдохе – опустить. Шею напрягать нельзя, работать должны только брюшные мышцы;
Ягодичный мостик – лечь на спину, согнуть ноги в коленках и поднимать ягодицы вверх, а затем опускать вниз.
Данные упражнения надолго дают заряд энергии и бодрости, разгоняют кровь по организму и дают нагрузку все мышцам. Во время занятия можно делать перерывы по 5 минут. После тренировки желательно сделать растяжку.
Глубокие приседания
Ни для кого не будет секретом, что приседания эффективны. Но почему же их стоит использовать жещинам для жиросжигания в домашних условиях? Запомните главное — для того, чтобы вы приобрели стройное тело, вы должны не просто избавиться от жира, но еще и привести в тонус (и немного нарастить) мышечную массу. От одним приседаний без отягощений сильно вы ее не нарастите, но делая его регулярно (а особенно в паре с предыдущими упражнениями).
Не ищите чудодейственных новых способов. Сейчас на просторах интернета кто как только попу и спину не гнет, чтобы показать, что именно он открыл новое чудодейственное упражнение.
Противопоказания
Этот момент, необходимо прояснить в первую очередь. Если этого не сделать, тренировка может навредить.
Занятия противопоказаны в следующих случаях:
вы испытываете сильную усталость;
воспаления гинекологического характера находятся в стадии обострения;
колено или голеностоп не восстановился после травмы.
Кроме того, инструкторы по фитнесу рекомендуют произвести расчет индекса массы тела. Самый простой способ основан на учете роста и веса. Но дает он только общее представление об ИМТ. Если в вашем случае отношение составляет 35 условных единиц и более, необходимо сначала позаботиться об избавлении от лишних килограмм, и только потом приступать к формированию рельефного пресса.
Для профессиональных спортсменов способ расчета на основании роста и массы не подходит, так как не учитывает объем мышечной массы, жидкости в организме и так далее!
Жиросжигающие упражнения для живота, сжигание жира на талии
Красивый и плоский пресс имеется у многих, но часто его не видно из-за жировой прослойки на животе. Чтобы поправить ситуацию, человек начинает делать специальные упражнения для сжигания жира на животе, заниматься спортом и посещать фитнес-центр, но не всегда получается добиться того результата, который необходим.
Всё дело в том, что для того чтобы избавиться от ненужного веса, необходимо комплексно подходить к проблеме. Нужно придерживаться определённых правил, которые советуют специалисты по фитнесу.
Как избавиться от жира на животе
Чтобы тело приобрело подтянутый спортивный вид, одних занятий спортом мало. Необходимо понять, как происходит сгорание жира, и применять эти знания в действии. Процесс освобождения от лишнего веса заключается в нескольких ступенях:
Свободные жировые кислоты образуются из жировой клетчатки, затем они выносятся с кровью в место сжигания, после этого происходит их сгорание в сердце, мышцах или печени.
Сжигание прослойки жира и рост молекул являются совершенно разными процессами, которые не могут выполняться одновременно.
Их нельзя объединить силовыми тренировками или занятиями по проработке рельефа, потому что результата не будет.
Мобилизация свободных жирных кислот зависит от различных гормонов, в том числе от инсулина. Она прерывается при среднем уровне инсулина, поэтому проводить тренировку нужно на пустой желудок. Это позволяет повысить содержание кортизола — это гормон, который ускоряет сжигание жировых клеток.
Несколько советов от профессионалов, как быстро избавиться от ненужного веса на животе:
Во сне человек худеет, поэтому спать необходимо не менее 8 или 10 часов.
Хорошей кардиотренировкой являются прыжки на скакалке. Поэтому каждый день нужно устраивать прыжки в течение 20 минут.
Необходимо каждодневно выполнять упражнения от жира на животе. Сюда относятся скручивания, прыжки, планка и подтягивания.
Перед каждым занятием можно съедать грейпфрут. Он поможет сжечь подкожный жир. А также полезно обезжиренное молоко, которое включает в себя биоактивный калий.
Другим фруктом, который помогает в похудении, является авокадо. Он жирный, но не откладывается в подкожный жир.
В качестве напитков нужно употреблять только воду или зеленый чай. Жидкость необходимо выпивать перед тренировкой.
Особые упражнения лучше проводить в вечернее время, тренировку нужно выполнять от 17 до 19 вечера.
Если каждодневно совершать прогулку на велосипеде, то можно быстро избавиться от лишнего веса.
Избавление от складочек на боках и животе
Прекрасным средством в борьбе с проблемой является хула-хуп — это особый обруч, внутри которого расположены массажные выступы. Они массируют и разрушают жировые ткани, таким образом, излишек жира выводится из организма.
Чтобы быстрее потерять лишние килограммы, необходимо повысить физические нагрузки, а вместо просмотра телевизора заняться легкой пробежкой или быстрой ходьбой. А также 3 раза в неделю необходимо посещать занятия аэробикой.
Упражнения для сжигания жира
Хотите как можно быстрее сжечь жир на животе и ищете наилучшие упражнения для этого? Спешим вас расстроить. Любые тренировки для похудения эффективны лишь в комплексе с правильным питанием. Именно с правильным питанием, а не просто с диетой для похудения на 15 кг за две недели или с неограниченным поеданием продуктов, которые сжигают жир на животе.
Отдельно отметим и то, что никакие комплексы упражнений на пресс (пусть даже самые изощренные) не способны сжигать жир на животе, а единственным способом похудеть исключительно в «проблемных» местах является липосакция. При физических нагрузках жировые запасы тратятся равномерно по всему организму — а жир на животе, к сожалению, уходит последним.
Виды жиросжигающих упражнения для активного похудения
1-ый комплекс
Безусловно, что на сегодняшний день не существует чудодейственного упражнения или же стопроцентной диетической системы, благодаря которым можно раз и навсегда избавиться от обвисшего живота или же убрать жировые отложения с бедер, ягодиц и боков.
Бороться с избыточными килограммами возможно только комплексным методом, используя для этого (извините за неоригинальность) принципы правильного питания и комплекс упражнений
Причем неважно, занимаетесь вы в тренажерном зале или же худеете в домашних условиях. Главное – не лениться, а вести очень подвижный образ жизни
Что касается правильного питания, то тут уже давно все всем понятно:
кушаем мало, но часто;
после 6 вечера не кушаем;
на протяжении всего дня пьем не менее 1,5 литра чистой воды;
побольше овощей и фруктов, и поменьше вредной пищи (жареной, соленой, копченой, маринованной и острой).
Именно по этой причине в комплекс упражнений для сжигания жиров в обязательном порядке должны входить кардионагурзки:
плавание;
велотренажер или простая езда на велосипеде;
беговая дорожка или же обычный бег;
прыжки через скакалку;
подвижные виды танцев.
Второй элемент эффективных жиросжигающих упражнений – силовые нагрузки. Однако не стоит пугаться этого термина, поскольку мы не говорим о жиме и тяге тяжелых спортивных снарядов. Силовые нагрузки – это упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, прокачка мышц пресса, спины и прочих мышечных групп.
Только движения, которые заставляют активно сокращаться мышечные ткани смогут сделать формы тела меньше в объеме. С помощью силовых нагрузок можно избавиться от дряблого и обвисшего живота, бедер, ягодиц и боков. А мышечные ткани, которые образовались на их месте, не «позволят» вам вновь «обзавестись» жирком (если, конечно же, регулярно поддерживать свою форму).
Тренировка для сжигания жира в домашних условиях
1. Боковые ланчи с касанием. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая. Из этого положения делаем ланч, отводим правую ногу в сторону с упором на носок, при этом слегка сгибаем левую ногу в колене, корпус наклоняем вперед, таз отводим назад и правой рукой касаемся пола. Затем в маленьком прыжке меняем ногу, как бы одновременно меняя опорную ногу и отводя противоположную в ланч, при этом удерживаем спину прямой и лишь слегка разгибаете корпус. Выполняйте упражнение в течение 25 секунд, либо на 26 счетов.
Рекомендации к выполнению:
опорную ногу старайтесь не слишком сгибать, так вы сильнее растянете мышцы задней поверхности бедра;
фиксируйте ровную спину и старайтесь при смене ног разгибать корпус не до конца, основной данного упражнения должна являться смена ног и скручивания корпуса за счет касания рук;
отведенную в ланч ногу держите прямой, носок натянут от себя;
старайтесь максимально скрутить корпус, для этого одной рукой коснитесь пола, а второй коснитесь бедра и тянитесь локтем назад;
касаясь рукой пола делайте выдох через рот.
2. Подвижная планка с упором на локтях. Исходное положение классическая планка с упором на локтях. О правильности выполнения планки уже говорилось немало в предыдущих статьях, но повторюсь, ведь от качества выполнения будет зависеть результат. И так сделайте упор на локти и пальцы ног, напрягите мышцы и удерживайте спину ровной, таз зафиксируйте на одной линии со спиной и ногами. Тело должно напоминать натянутую струну. Из этого положения отведите правую ногу на правую диагональ, так же с упором на носок, затем левую ногу на левую диагональ, после чего верните в исходное положение вначале правую ногу, затем левую. Повторяйте данное упражнение в течение 25 секунд, либо 26 раз в высоком темпе.
Рекомендации к выполнению:
хорошо фиксируйте поясницу и таз, во время выполнения упражнения следите за тем, что бы не прогибалась поясница и не поднимался вверх таз;
локти должны находиться четко под плечами и выполнять угол в 90 градусов;
делайте выдох через рот на отведение правой ноги на диагональ и еще один выдох на возвращении ее в исходное положение.
3. Прыжки из приседа. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Из этого положения сгибаем ноги в коленях, таз отводим назад, корпус немного наклоняем вперед, руки сгибаем в локтях перед собой, делаем глубокий присед. Далее из приседа делаем выпрыгивание вверх, подкручивая таз вперед и сильно зажимая ягодичные мышцы, при этом разгибая руки и отводя их немного назад, как бы помогая себе делать прыжок. Выполнить таких 26 повторений или повторять упражнение в течение 25 секунд.
Рекомендации к выполнению:
следите за тем, что бы колени не выходили за уровень носков, для этого оттягивайте таз назад и наклоняйте корпус вперед как будто садитесь на табурет;
во время выполнения упражнения фиксируйте спину, в особенности поясницу;
во время выпрыгивания подкручивайте таз на себя, как бы немного выпячивая его вперед, и обязательно сильно сжимайте мышцы ягодиц;
во время приседа делайте выдох через рот.
4. Подвижная обратная планка на прямых руках. Сядьте на пол, сделайте упор на ладони, пальцы рук должны быть повернуты к пяткам. Ноги выпрямите, и сделайте упор на пятки, носки натяните от себя. Таз подкрутите, что бы тело образовывало прямую линию. Из исходного положения, мышцами ягодиц выталкивайте таз как можно выше вверх и опускайте чуть ниже, чем в исходном положении (5-7 см от пола). Затем отведите в начале правую (прямую) ногу на правую диагональ, затем левую ногу на левую диагональ и снова мышцами ягодиц вытолкните таз как можно выше. Вновь опустите таз (не касаясь пола), по очереди верните ноги в исходное положение (вместе) и вновь вытолкните таз вверх. Выполняйте это упражнение в течение 25 секунд или на 26 счетов.
Рекомендации к выполнению:
упор на ладони должен выполняться строго под плечевыми суставами;
старайтесь придерживаться прямой линии тела, лишь слегка прогибая таз вниз;
на поднятии таза вверх делайте выдох через рот.
Тренировка для сжигания жира должна проходить очень интенсивно, в высоком темпе, однако не в ущерб правилам выполнения упражнений. Обязательно следите за техникой, если на первых этапах будет через чур сложно одновременно держать высокую скорость выполнения и соблюдать технику, можно немного снизить темп, но лишь слегка. Не забывайте о дыхании, на усилии обязательно делайте выдох через рот, в коем случае не задерживайте дыхание. За 15 минутную тренировку вы должны выложиться на все 100%, и лишь тогда вы по настоящему ощутите эффект от проделанной работы.
Выбор интенсивности
Интенсивность является одной из наиболее значимых характеристик жиросжигающей тренировки, причем добиться положительного результата можно при ее различных параметрах.
Ниже приводятся некоторые особенности определения этого показателя:
Если отсутствует возможность ежедневного проведения тренировок, то занятия можно свести все до 2-3 раз еженедельно, но в таком случае рекомендуется максимально повысить уровень их интенсивности.
Существуют различные тренировочные курсы с пониженной интенсивностью, в первую очередь к ним относятся разнообразные кардиоупражнения, например, длительные прогулки пешком. На сегодняшний день, распространен миф, что они не позволяют достичь положительного эффекта, но на самом деле это не так, просто результата придется ждать значительно дольше, чем при проведении высокоинтенсивных тренировок.
Чем выше интенсивность тренировок, тем больше показатель расходуемых калорий и скорость сжигания жировых отложений. Поэтому, этот параметр человек обычно выбирает индивидуально в зависимости от состояния своего тела и того, как быстро он хочет достичь результата.
Иногда тренировки с повышенной интенсивностью переносятся человеком крайне тяжело из-за низкого уровня физической подготовки. В таком случае, лучше не мучить себя, а снизить нагрузки и идти к желаемому результату постепенно и не спеша.
Показатель интенсивности должен быть максимальным, при котором человек не будет чувствовать перенапряжения после тренировочного процесса.
Что это такое
По сути, аэробные нагрузки — комплекс упражнений, направленный на активизацию процесса обмена веществ и впоследствии интенсивное сжигание жира. Плюс таких тренировок в том, что, если выполнять некоторые упражнения с одинаковой периодичностью (желательно 2-3 раза в неделю на постоянной основе), эффект будет заметен очень скоро и будет радовать с каждым днём все больше (если не перестать заниматься). Кроме того, ты будешь тренировать не только мышцы, но и всю сердечно-сосудистую систему, развивая выносливость.
Еще одно преимущество — заниматься можно где угодно: на улице, в фитнес-клубе или около дивана в своей квартире: тебе не нужен инвентарь или специальные условия, процесс везде будет эффективный.
Упражнения для жиросжигания
Для сжигания жира тренера рекомендуют совмещать аэробные и анаэробные упражнения. Кардио способствует сжиганию жира, а силовые тренируют мышцы и делают фигуру точеной.
Есть два варианта совмещения таких нагрузок:
Один день посвящается кардио-тренировкам, другой день – силовым;
Тренировка совмещает два вида упражнений. Например, занятие начинается с кардио, а заканчивается силовыми. Каждое упражнение тренирует определенную группу мышц.
Чтобы тренировка была эффективной, необходимо сочетать разные нагрузки. Также можно заниматься с небольшими утяжелителями.
Для похудения эффективен маленький вес гантелей с большим количеством повторов.
Лучшая тренировка
Теперь подробно о том, какие эффективные упражнения для сжигания жира на животе следует включить в тренировку в обязательном порядке. ТОП-10 выглядит следующим образом:
Становимся прямо. Руки размещаем на верхней части бедер. Переносим массу тела на одну из ног, а вторую отводим влево/вправо. Смена ног происходит в момент прыжка
Очень важно, чтобы конечности при этом передвигались в одной и той же плоскости. Время на выполнение составляет 120 секунд; Из аналогичного положения приседаем на одной, а затем на другой ноге
Количество повторений на каждую — 15. Во время приседаний нужно стараться как можно ближе подтянуть колено к животу;
Перед началом упражнения живот максимально втягиваем, и не расслабляем мышцы до самого конца. Кроме живота следует проследить за спиной, которая должна быть прямая. Упражнение заключается в том, чтобы произвести скручивание по направлению к полу; И снова прямая стойка. Отрываем левую ногу и отводим ее назад. Правую руку выносим сначала вперед и вверх, а затем ее локтем пытаемся коснуться согнутой ноги, которая была предварительно отведена назад. Скорость выполнения должна быть максимально высокой. Количество повторений — 60 на каждую пару рука-нога; Основная стойка — как в первом упражнении. Подтягивая колено к животу, производим перепрыжку. Делать это необходимо в течение двух минут без остановок. Не следует задавать себе слишком высокий темп, потому что отдыха на протяжении этих 120 секунд быть не должно; Наклоняемся вперед, переносим массу на левую ногу, а правую сгибаем. При этом колено усилием мышц пресса приближаем к животу. Левую руку выносим вверх, правую опускаем. На протяжении полминуты необходимо менять руки, не забывая о скручивании корпуса. Главная цель — устоять. Ошибка новичков в том, что они стремятся задать хорошую динамику, но в подобной позе быстро делать не получится — обязательно последует падение. Низкий темп не означает плохой эффективности: работайте размеренно, но качественно; Становая только на правой или левой ноге выполняется следующим образом. Сначала вес переносится на одну из них, а живот втягивается. Тянуться вперед нужно прямым корпусом. Стремитесь к тому, чтобы пальцы руки, которая находится внизу, опустились на уровень голени. Повторять становую необходимо не менее 15-ти раз на каждую руку; Прыжок в приседе выполняется из прямой стойки. Во время выпрыгивания расстояние между ногами изменяться не должно! Количество повторений зависит от уровня вашей физподготовки. Настраивайтесь минимум на 10 прыжков-приседов; Одно из лучших упражнений «под занавес» — планка. Выполняется очень просто. Укладываемся на мат/пол, лицо направлено вниз. Руки находятся в согнутом положении (локти строго под предплечьями), ноги вытянуты. Фактически пола касаются только предплечья и кисти, а также пальцы ног. Простоять в таком положении минуту или больше можно только при условии правильно распределенной нагрузки; Скручивания в лежачем положении отличаются повышенной сложностью. Во время выполнения упражнения следим за тем, чтобы поясница не поднималась над поверхностью пола. Когда вы легли и зафиксировали поясницу, поднимайте согнутые в коленях ноги вверх и плечи. Скручивания выполняются по 10-12 раз в два подхода.
После выполнения описанного тренировочного комплекса следует произвести «забивку» мышц кардиоупражнениями (та же скакалка или обруч для талии).
Не забывайте об отдыхе: восстановление мышц — очень важный момент. Выполнять упражнения лучше через день три раза в неделю.
02 октября 2016, 16:10
10927
trenirofka.ru
3 упражнения для сжигания жира
Для борьбы с лишним весом необходимо использовать три составляющие, которые дадут результат – это тренировки, правильное питание и отдых…
Для борьбы с лишним весом необходимо использовать три составляющие, которые дадут результат:
тренировки,
правильное питание,
отдых.
Предлагаю выполнять эти 3 упражнения для сжигания жира каждый день на протяжении 20 дней по одному часу, и ты увидишь результат.
Результат: подтянутое тело и стройная фигура
Запоминаем: аэробной тренировке надо посвящать отдельное время, желательно утром до завтрака. Сразу после пробуждения запасы гликогена в организме находятся практически на нуле и есть надежда, что требуемая на выполнение упражнений энергия сразу пойдет из жировых «депо».
Важно! Тренировка должна длиться около часа, каждый день.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
За время выполнения упражнений каждодневно будут уходить до 1000 калорий (может и меньше, все зависит от интенсивности).
Перед тренировкой сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы подготовить мышечный корсет перед нагрузкой. Между заходами делайте 5 минутные перерывы.
3 упражнения для сжигания жира
1. Прыжки
Прыжки сопровождаются махом рук и движениями ног.
Это упражнение может быть в качестве разминки, оно учащает пульс, увеличивает кровообращение, приток крови к мышцам возобновляется.
Во время выполнения этого упражнения работают почти все мышцы тела: ягодицы и ноги, руки и спина, живот.
Особенно важно выполнять прыжки с махом рук для работы ахилловых сухожилий, икроножных и ягодичных мышц.
Работать над выполнением этого упражнения необходимо 20-25 минут.
Как выполнять упражнения для сжигания жира – прыжки с махом обеих рук
Исходное положение: стоять ровно, выпрямив спину, руки вдоль туловища, ноги сведены вместе. Выполняем прыжок, ноги разводим в стороны, руками делаем хлопок над головой. Выполняем прыжки на вдох и выдох, темп должен быть средний.
2. Берпи или Бурпи
Считается профессиональным аэробным упражнением, которое сначала будет трудно выполнить, пока тело не привыкнет к темпу и нагрузке. Максимально эффективно для снижения веса и тренировки мышц.
Нагрузка приходится в комплексе на все мышцы тела, используясь попеременно: мышцы живота, трицепсы и грудные мышцы, ягодичные четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия.
Как выполнять
1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
2. Неполный присед: приседаем на корточки, руки помещаем ладонями на пол, чтобы локтями касались внутренней стороны колена. Присед выполняем не полностью, чтобы ноги в коленях сгибались. Выпрыгиваем назад ногами и принимаем следующую позу.
3. Делаем планку: спина ровная, взгляд устремлен в пол, держимся на носочках, пятки смотрят вверх.
4. Опускаемся из планки на ладонях, в планку на локтях. Вариант: планку на локтях можно заменить отжиманием. Подпрыгиваем и ноги возвращаем к ладоням, делаем присед.
5. Встаем в позу неполный присед, ноги в коленях не полностью сгибаем, сохраняя пружинистость.
6. Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
7. Выполняем прыжок, руки поднимаем и делаем хлопок.
Время на выполнение выбирайте сами, в среднем результативность повышается после 10 минут выполнений Берпи или Бурпи.
Бурпи считается оптимальным и лучшим среди профессиональных комплексов, которые экономят время и не дают жиру шанса на сбережение в теле.
Упражнения для сжигания жира Бурпи позволят добиться накачанного пресса, ног, рук и укрепления мышечного корсета на спине.
3. Складываемся бутоном или упражнение «Складной нож»
Продвинутое упражнение для сжигания жира «Складной нож» поможет избавиться от жира на животе и боках, направленное на прямые мышцы пресса.
Как выполнять
Исходное положение: лечь на пол, руки за головой и ноги прямые и ровные. Важно: руки и ноги не должны касаться пола на протяжении выполнения всего комплекса этого упражнения.
Следим за вдохом и выдохом. На выдохе скручиваемся и двигаемся руками, туловищем и ногами одновременно вверх, посередине конечности должны встретиться. На вдохе возвращаемся в исходное положение. При движении вверх и руки, и ноги строго прямые.
Мышцы живота — Складной нож
Для себя можно выбрать несколько методик выполнения.
Первый вариант. Выполнять по 5-10 раз каждого упражнения для сжигания жира по нескольку заходов, делая перерывы между заходами (5 минут), чтобы в итоге была достигнута одночасовая тренировка.
Второй вариант. Выполняем упражнения для сжигания жира один за другим, без заходов. То есть сначала делаем Прыжки, затем Бурпи, и после «Складной нож», каждому уделяя время по 20 минут, или по 15 минут, разбавляя отдыхом в 5 минут.опубликовано econet.ru.
Экология жизни. Большинство соревнующихся бодибилдеров уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им сжечь больше жира и повышает уровень метаболизма на весь предстоящий день. Есть результаты исследований, подтверждающих эту точку зрения, но ученые и физиологи не совсем согласны с этим.
Большинство соревнующихся бодибилдеров уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им сжечь больше жира и повышает уровень метаболизма на весь предстоящий день. Есть результаты исследований, подтверждающих эту точку зрения, но ученые и физиологи не совсем согласны с этим. Они поддерживают гипотезу энергетического баланса, которая гласит: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, за каждый 24-часовой период, то не имеет значения, когда вы их сжигаете, и откуда они поступают — из жира или из углеводов.
Если вы обладаете хотя бы элементарными знаниями в области физиологии, то должны согласиться, что время ваших кардиотренировок — не самый важный фактор сжигания жира. Тренируйтесь тогда, когда вам удобно, и следуйте умеренной диете — вот наиболее важные правила.
Однако, есть аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок. Звучат они так:
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
Ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что субъекты сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня. Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50%-ного показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.
В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов у мужчин после 12-часового ночного голодания». А вот выдержка из статьи «Optimizing Exercise for Fat Loss»: «Возможность физических упражнений выборочно способствовать оксидации жиров оптимальна, если тренировки проводятся на голодный желудок во время ускоренного утреннего метаболизма».
Несмотря на то, что факт усиленного сжигания жира во время утренних занятий аэробикой кажется вполне логичным и поддерживается учеными, большинство физиологов не согласны с этим. Основной аргумент в том, что всегда можно найти исследование, которое поддержит почти любую теорию, которую вы намерены защищать. Интересно, но даже убеленные сединами академики согласны, что вы сожжете больше жира, чем сахара, тренируясь натощак. Настоящий вопрос в том, влияет ли это на общую потерю жира за продолжительный период времени.
Спортивный физиолог Грэг Лэндри, автор книги The Metabolism System for Weight Loss and Fitness, говорит: «Я согласен с тем, что вы сжигаете несколько больше жира в качестве горючего, занимаясь на пустой желудок, но настоящий вопрос в том, так ли это важно? Я считаю, что есть некий пул калорий, сохраненных в разных формах по всему телу (жир, гликоген и т.п.), из него мы и получаем калории для сжигания. Если сейчас мы взяли немножко больше жира, то, вероятно, потом полученные с пищей калории восполнят его потерю, так как гликогенные хранилища на тот момент будут более полными. Все это переливание из одного сосуда в другой».
Лайл МакДональд, эксперт по питанию в бодибилдинге и автор книги The Ketogenic Diet, соглашается с этим. Он говорит, что в течение дня наш организм все компенсирует и просто смешно следовать такой стратегии: «Все, о чем говорят результаты исследований, так это то, что вы сожжете больше жира, действуя таким образом, и я согласен с этим на 100%. Но пока происходит общее снижение веса, совершенно неважно, что именно вы сжигаете, важен лишь 24-часовой баланс калорий. Если вы сжигаете глюкозу во время физических упражнений, то сожжете больше жира в другое время дня. Если во время тренировки вы сжигаете жир, то сожжете больше глюкозы потом. Конечный результат один и тот же. Если бы это было не так, то такие атлеты, как спринтеры, которые никогда не сжигают жир на тренировках, не были бы поджарыми. Они сжигают так много калорий, что сохраняют баланс и не набирают жир. Итак, хотя утренние кардиотренировки и приносят некоторую психологическую пользу бодибилдерам, которым нравится такая программа, не скажу, что это как-либо отражается на общем снижении количества подкожного жира».
Если говорить об избавлении от жира, то едва ли кто более опытен в этом вопросе, чем Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер и нутриционист, консультировавший немало ведущих мировых профессионалов в бодибилдинге, Ацето твердо верит в утренние кардиотренировки. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший пусть избавиться от жировых отложений — это утренние кардиотренировки на пустой желудок».
Он считает, что взгляд на поступление и расход калорий лишь в плане энергетики является «ограниченным». Успех зависит от целого ряда факторов, а не только от энергетического баланса. Мы возвращаемся к извечному вопросу, все ли калории одинаковы? «Совершенно нет! — утверждает Ацето. — Калория — это не просто калория. Любого физиолога передергивает, когда он слышит подобное».
«Все эти люди ведут речь лишь о поступлении и расходовании калорий, — продолжает Крис. — Судя по их утверждениям, если я не буду употреблять ничего кроме конфет и кока-колы и съем на 100 калорий меньше, чем мне нужно для поддержания обычного веса, то сразу же похудею. Мы знаем, что это не так просто. Не нужно забывать о соотношении углеводов, протеинов и жиров. Затем идет частота приемов пищи: из многочисленных данных мы знаем, что наберем больше мышечной массы при 5-6 приемах пищи в день, чем при трех. Дело не только в калориях, есть и другие факторы».
Есть еще причины, по которым вам следовало бы включить утренние кардионагрузки в ваше расписание. Лэндри, несмотря на его сомнения по поводу важности источника горючего, отмечает: «Если бы меня попросили назвать самый важный фактор для успешного сброса жира, я бы выбрал утренние тренировки».
Вот еще несколько аргументов в их пользу:
1. Они дадут вам прекрасное самочувствие на весь день, благодаря выделению повышающих настроение эндорфинов.
2. Они напитают вас энергией и взбодрят.
3. Они помогут отрегулировать ваш аппетит на весь день.
4. Ваши биологические часы подстроятся под утренние тренировки, и вам будет легче просыпаться утром.
5. Утренние тренировки будут более успешными, чем те, когда вы утомлены рабочим днем, и друзья соблазняют вас пропустить по стаканчику.
6. Вы всегда сможете найти время для тренировки, поставив будильник чуть пораньше.
7. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
Из всех вышеперечисленных преимуществ наиболее часто обсуждают последнее. Ученые называют это явление «дополнительное посленагрузочное потребление кислорода».
Отслеживание только количества и типа калорий, сожженных во время тренировки, не даст вам полной картины. Необходимо принять во внимание и те калории, которые ваш повышенный метаболизм продолжит сжигать после нее. Да, именно так. Потренируйтесь утром, и вы будете сжигать калории весь день. Представьте себе, что вы сидите на работе, а жир сгорает! Это хорошо, но плохие новости в том, что дополнительное посленагрузочное потребление кислорода не так уж велико, как многие думают.
Это миф, что ваш метаболизм остается повышенным 24 часа после окончания тренировки. Такое происходит только после сверхинтенсивных или продолжительных нагрузок, таких как марафон.
После тренировок с низкой интенсивностью величина дополнительного посленагрузочного потребления кислорода так мала, что о ее влиянии на потерю жира и говорить не стоит. Вы сжигаете где-то 9-30 дополнительных калорий после упражнений с интенсивностью на уровне 60-65% от максимального сердечного ритма. Другими словами, обычная пробежка на движущейся дорожке почти ничего не сделает для повышения вашего метаболизма.
Дополнительное посленагрузочное потребление кислорода, однако, возрастает с увеличением интенсивности и продолжительности упражнений. Согласно Вилмору и Костиллу в их Phisiology of Sport and Exercise, дополнительное посленагрузочное потребление кислорода после умеренных нагрузок (75-80%) возрастает примерно на 0,25 калории в минуту или на 15 калорий в час. Это приведет к дополнительной трате 75 калорий. Кажется, цифра небольшая, но если посчитать, то за год (в теории) вы потеряете дополнительных 2,5 кг жира только за счет калорий, сожженных уже после тренировки.
Наилучших результатов позволяет добиться высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Вы чередуете периоды высокой (85% от максимума и выше) интенсивности с короткими периодами низкой. Исследования высокоинтенсивного интервального тренинга продемонстрировали гораздо более высокое дополнительное посленагрузочное потребление кислорода, которое может существенно повысить дневные энерготраты. В одном исследовании ученые Университета Алабамы наблюдали влияние двух тренировочных программ на суточные затраты энергии. Первая группа работала на велотренажерах по 60 минут со средней интенсивностью, вторая тренировалась по программе высокоинтенсивного интервального тренинга: две минуты высокоинтенсивной работы на велотренажере и две минуты низкоинтенсивной. Вторая группа сожгла больше калорий за 24 часа, чем первая. Все это может в результате привести к потере дополнительных 5 кг жира за год, при условии, что они будут делать вместо обычных тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировки пять дней в неделю.
Как ни парадоксально, работа с отягощениями вызывает гораздо большее дополнительное посленагрузочное потребление кислорода, чем обычная аэробика. Исследования показывают, что уровень метаболизма остается повышенным на 4-7% в течение 24 часов после тренинга. Да, это означает, что бодибилдинг сжигает жир посредством некоторых непрямых механизмов. Для того, кто тратит 2500 калорий в день, это выразится в сжигании еще 100-175 калорий после окончания тренировки. Урок прост: каждый, желающий избавиться от лишнего веса и еще не занимающийся бодибилдингом, должен сначала перейти на тренировки с отягощениями. Затем, и только затем, можно начинать думать об утренних кардиотренировках!
Всех интересуют последствия занятий аэробикой, особенно высокоинтенсивной, в плане опасности потерять мышцы. После ночного голодания уровни гликогена, глюкозы и инсулина в крови низкие. Как вы можете догадаться, это оптимальные условия для сжигания жира. К сожалению, эти же условия оптимальны для сжигания мышц, потому что углеводов мало, а уровни катаболического гормона кортизола высоки. Казалось бы, утренние кардиотренировки — это обоюдоострый меч, но избежать потерь мышечной ткани возможно.
Все аэробные упражнения в какой-то мере влияют на мышцы, но если вы не переусердствуете, то опасаться потерь мышечной ткани не стоит. Правда, что ваш организм во время аэробных тренировок расщепляет мышечные протеины для получения энергии, но он разрушает и восстанавливает мышечные волокна постоянно и по всему телу. Этот процесс называется кругооборотом протеинов, и он необходим для нормальной жизнедеятельности. Ваша цель — повысить его анаболическую составляющую и понизить катаболическую ровно настолько, чтобы оставаться в анаболическом состоянии, то есть набирать (или, по крайней мере, сохранять) мышечную массу.
Как построить мышц больше, чем потерять?
Первое — избегать излишеств в кардиотренировках. Ацето предлагает ограничить утренние занятия на голодный желудок 30 минутами, тогда «наименее вероятно, что аминокислоты будут использованы в качестве горючего». Он также упоминает, что «чашка крепкого кофе поможет сжечь больше жира, чем гликогена. А если вы сможете сэкономить гликоген, то сохраните и протеин». Вы можете также поэкспериментировать с термогенной смесью эфедрина, кофеина и аспирина, или же подобными препаратами на основе трав.
Следующий пункт — обеспечить вашему организму правильную нутрициональную поддержку. Ошибки в диете чаще, чем собственно аэробика, служат причиной потерь мышечной массы. Чтобы сохранить мышцы, питайтесь правильно весь день, что включает адекватную частоту приемов пищи, количество углеводов, белков и протеинов, а также общий калораж.
И третье — тренируйтесь с тяжелыми весами даже в фазе избавления от жира. Ошибочным будет думать, что малые веса и высокое количество повторений помогут вам стать поджарым. Что способствовало наращиванию мышц, поможет и их сохранению.
Вас шокирует перспектива потерять так тяжело заработанные мышцы, но вы все же хотите извлечь пользу из жиросжигающих утренних кардиотренировок? Один из вариантов, к которому прибегают многие бодибилдеры — это протеиновая пища или коктейль за 30-60 минут до утренней тренировки. Протеин без углеводов минимизирует реакцию инсулина и позволяет мобилизовать жир, одновременно поставляя организму аминокислоты, препятствующие распаду мышечных волокон.
Очевидно, что утренние кардиотренировки имеют ряд бесспорных преимуществ, которые заставляют многих чуть раньше вставать утром. Но давайте попробуем подвести итоги. Действительно ли утренние тренировки способствуют большим потерям жира, чем проводимые в другое время дня? Опыт, здравый смысл и результаты экспериментов позволяют сказать, что да. Однако, дебаты продолжаются, и необходимы дальнейшие исследования. В то время, как ученые в своих лабораториях заняты замерами газообмена, затрат калорий и уровней базовой утилизации, я намерен и дальше вставать в шесть утра, чтобы забраться на кардио-тренажер. опубликовано econet.ru
econet.ru
Тренер про жиросжигающие тренировки, какие тренировки сжигают жир
Большинство нас, а точнее порядка 99%, ждут от фитнеса одного результата – снижения веса за счет уменьшения жировой прослойки на животе, талии, бедрах, ногах и прочих «проблемных» зонах. Тренеры в один голос утверждают, что спорт помогает сжечь жир, но при этом никто не уточняет – что за спорт и с «чем его едят».
Начинаешь читать умную литературу и находишь фразы вроде:
— жир начинает «сгорать» только после 20-30 минут непрерывных занятий, — для снижения веса лучше всего подходит аэробика, — силовые тренировки лишь укрепляют мышцы, но не влияют на жир, — самая эффективная жиросжигающая тренировка – это тренировка натощак, — частота сердечных сокращений должна быть в промежутке от 60 до 70% от максимальной — до жиросжигающей тренировки нельзя есть 2 часа, а после нее – тоже два часа, пить тоже нельзя, чтобы организм расходовал воду из жира, так быстрее похудеешь…
Продолжать этот список можно бесконечно долго, но какой смысл? Я предлагаю вместе разобраться в том, какие виды фитнеса лучше всего способствуют сжиганию жира и как ими правильно заниматься, чтобы не тратить время и свои силы впустую.
Какие виды тренировок сжигают жир
1. Аэробика (танцы, бег, велосипедная езда, ходьба и т.д.) Аэробная нагрузка долгое время считалась, да и до сих пор считается лучшим спортивным способом похудеть.
Во время занятий аэробикой увеличивается потребление кислорода, а он расщепляет жиры (при взаимодействии молекулы кислорода с молекулой жира, последняя распадается, а продукты распада выводятся из организма). За час занятий аэробикой расходуется 300-500 Ккал.
2. Силовые тренировки. Упражнения с отягощением или сопротивлением мало кто рассматривает как способ сжигания жира, поскольку полагает, что главная функция таких тренировок – укрепление и наращивание мышц. На деле, все немного иначе. Развитые мышцы сами по себе заставляют организм тратить энергию, за счет этого и происходит похудение. Еще одна разновидность силовых тренировок – это тренировки на рельеф, которые необходимы именно для сжигания жира. Многоповторный тренинг вынуждает организм тратить жир, чтобы поддержать работу мышц.
3. Дыхательные методики. Не так давно мир фитнеса пополнился методиками, которые приобрели большую популярность – это бодифлекс и оксисайз. Они обещают просто ошеломительный эффект – до 5-7 кг за неделю, причем похудение будет происходить за счет сжигания жира. По словам идеологов дыхательных практик, процесс глобального «таяния жиров» происходит следующим образом – во время упражнений особая методика дыхания насыщает организм кислородом, который якобы попадает в нужные нам места и именно там сжигает жир. Способность бодифлекса и других дыхательных методик сжигать до 3000 Ккал за занятие была опровергнута, поскольку это просто невозможно. Однако, эти тренировки хорошо влияют на обмен веществ и полезны для пищеварения, но назвать их жиросжигающими было бы очень смелым утверждением.
4. Статические упражнения – калланетика, флексислим, пилатес, силовая йога. Во время мышечного сокращения происходит улучшение синтеза белка, то есть – строительство мышц, для которого используется энергия, получаемая из жира. Не стоит пугаться слова «строительство», это не значит, что у вас вырастут большие мышцы, они просто укрепятся, но калории на это потратятся, поэтому статические упражнения также способствуют похудению.
Вот краткий обзор наиболее популярных жиросжигающих тренировок. А теперь поговорим о том, как на самом деле сгорает жир и как правильно использовать физические нагрузки для снижения веса.
Условия для сжигания жира
1. Продолжительность тренировки. Первые 20 минут от начала тренировки организм расходует в качестве источника энергии глюкозу, и только потом переходит на сжигание жира. Как я уже говорила, аэробная нагрузка помогает использовать жир в качестве основного источника энергии, но она практически не влияет на мышечный тонус, а избыток аэробики вовсе может привести к замедлению метаболизма из-за снижения мышечной массы.
Отсюда вывод – будьте умеренны, 5 часов аэробной нагрузки в неделю – это предел (я сейчас не говорю о режимах профессиональных спортсменов). Вам, худеющим, не следует бегать по 2 часа подряд, потому что вы доведете себя до физического истощения и перетренируетесь.
Теперь у некоторых возникнет вопрос – а если заниматься менее 20 минут, например, по 15 минут два раза в день, то о похудении можно забыть? Нет. Короткие тренировки хоть и не сжигают жир сразу, они помогают организму расходовать его после за счет того, что мышцам потребуется энергия для восстановления. Поэтому короткие силовые тренировки хоть и нельзя назвать «жиросжигающими», но похудеть от них можно, если уделять им не менее 3 часов в неделю. Чтобы сжечь жир во время тренировки лучше заниматься от 30 минут до 1 часа.
2. Частота пульса. Частота сердечных сокращений – это еще один важный момент. Жир становится основным источником энергии только при работе с невысокой интенсивностью, когда пульс колеблется в пределах от 60 до 70% от максимального (напомню – максимальная частота сердечных сокращений в минуту вычисляется очень просто – из 220 вычтите свой возраст в годах). При более низком пульсе энергозатраты будут крайне малы, а высокие значения ЧСС приведут к тому, что организм начнет расходовать запасы гликогена (это вещество, которое образуется из остатков углеводов и накапливается в печени и мышцах). Чтобы не держать руку на пульсе все занятие, следите за своим самочувствием – вы должны ощущать нагрузку, но быть в состоянии поддерживать разговор, то есть, вам должно хватать воздуха.
3. Режим и рацион питания. Избыточное питание способно свести к нулю все усилия в спортивном зале, поэтому необходимо уменьшить количество калорий, получаемых из жиров и простых углеводов. Есть люди, которые практикуют тренировки на голодный желудок, чтобы сжечь больше жира или делают большой промежуток между последним приемом пищи и тренировкой. Разумное зерно в этом есть – когда ты долго не ешь, то запасы глюкозы в крови снижаются и тренировка вынуждает организм сжигать жир. А после тренировки есть не рекомендуется, чтобы якобы не нарушать процесс сжигания жира. Жесткий режим, и актуален он лишь для прфессионалов, которые стремятся достигнуть нижней границы жировой прослойки. Всем остальным голодать я не советую, нужно просто соблюдать умеренность в еде и есть много белковых продуктов.
Как эффективнее сжигать жир?
Так что же это получается? Для сжигания жира необходимо постоянно следить за пульсом, ограничивать питание и заниматься не менее получаса? Вовсе нет. Чтобы тренировка принесла пользу нужно просто не наедаться перед ней, а во время занятия задействовать максимальное количество мышц. Каждый вид фитнеса хорош по-своему, поэтому сочетая их можно добиться отличных результатов. Наилучшие показатели у интервальных занятий, которые сочетают силовую и кардионагрузку, они стимулируют обмен веществ и приводят к повышенному расходу калорий. А это и есть самый эффективный и безопасный способ похудения.
Нравится
Twitter
Google+
Like
www.dietplan.ru
что это и как тренироваться
Экология жизни. Фитнес и спорт: Круговая тренировка для сжигания жира подходит идеально. Это наиболее эффективный способ похудеть с помощью физических упражнений, а в сочетании с правильной диетой круговые тренировки – это просто бомба!
Круговая тренировка для сжигания жира подходит идеально. Это наиболее эффективный способ похудеть с помощью физических упражнений, а в сочетании с правильной диетой круговые тренировки – это просто бомба!
В этой статье мы разберёмся с тем, что такое круговые тренировки, по какому принципу они строятся, а также я приведу примеры трёх круговых тренировочных комплексов.
Что такое круговая тренировка?
Это тренировка, состоящая из нескольких упражнений, которые выполняются по одному подходу. Набор упражнений – это один круг. После окончания круга вы отдыхаете несколько минут и выполняете следующий круг, и так продолжается несколько раз (обычно 3-6 кругов). Отдых между упражнениями внутри одного круга – минимальный.
Упражнения для круговой тренировки подбираются таким образом, чтобы они в комплексе задействовали максимальное количество мышц тела, и выполняются с большим количеством повторов и относительно небольшими весами. Это называется «пампинг» (буквально – «накачка»), и такой режим обеспечивает наиболее интенсивную циркуляцию крови по всему телу.
Нет особой разницы, с помощью чего выполнять упражнения круговой тренировки – на тренажёрах, с помощью гантелей, штанги или веса собственного тела, но наиболее эффективными в плане жиросжигания являются «смешанные» планы, в которых силовые упражнения соседствуют с кардио (пробежками, прыжками и т.п.) Круговые тренировки с помощью тренажёров являются максимально безопасными для новичков, но они обычно задействуют меньшее количество мышц и, соответственно, не столь эффективны.
Как построить свою круговую тренировку?
Несколько советов:
1. В идеале порядок упражнений внутри круга должен быть таков, чтобы тренируемые мышцы находились на удалении друг от друга, и крови приходилось бы проделывать больший путь.
2. Используя базовые упражнения, вы можете сократить количество упражнений, но охватить большое количество мышечных групп. Самые лучшие упражнения для круговых тренировок знакомы всем с детства – это приседания, подтягивания и отжимания.
3. Если вы тренируетесь с гантелями или со штангой, то выбирайте относительно небольшой вес, с которым вы сможете выполнить в нормальном темпе 10-20 повторов. Если можете, то ориентируйтесь примерно на 50% от максимального для вас веса в этом упражнении (максимальный вес – вес, с которым вы сможете выполнить только одно повторение).
4. Старайтесь не отдыхать между упражнениями внутри одного круга и не больше минуты между кругами.
5. Не рекомендую проводить круговую тренировку дольше 30 минут – велик риск сжечь мышцы.
6. Не забывайте как минимум по 5 минут уделять разминке и растяжке после упражнений, а так же давать своему телу достаточно времени на отдых.
Читайте также: Два простых упражнения, которые помогут сжечь до 300 калорий!
Почему круговая тренировка способствует сжиганию жира?
Можно сказать, что круговая тренировка – это нечто среднее между кардио и обычной силовой тренировкой. С кардио её сближает высокая интенсивность и большое число повторов, с силовыми – использование общих упражнений и применение силовых тренажёров и гантелей.
Хотя круговые тренировки внешне ближе к силовым, с их помощью вам не удастся нарастить большие мышцы. Дело в том, что мышцы интенсивно растут только после использования больших весов, что в круговом тренинге исключено.
Однако постоянная смена упражнений, заставляющих приливать кровь то к одним, то к другим участкам вашего тела и работа внутри аэробной зоны (60%-70% от максимального значения вашего пульса, которое, в свою очередь, рассчитывается по формуле «220-ваш возраст») включают жиросжигающие механизмы. При этом, в отличие от кардио, нагрузка на мышцы всего тела также присутствует, что позволяет их хотя бы сохранить, а не сжечь. Как и в случае с силовыми упражнениями, сжигание калорий не заканчивается после тренировки и может продолжаться в течение суток, что является ещё одним большим плюсом.
Именно поэтому круговые тренировки используют бодибилдеры в период «сушки» — они сжигают жир и сохраняют мышцы. Поэтому, если вы ищете способ похудеть с помощью упражнений, но не хотите заниматься кардио, используйте круговые тренировки для сжигания жира.
Надеюсь, я убедил вас в том, что для сжигания жира круговые тренировки – лучший выбор. Предлагаю вам три комплекса тренировок по кругу. Распечатайте, пробуйте и делитесь с друзьями, если понравилось.
Подведём итог. В чём плюсы круговых тренировок?
1. Подходят для новичков, так как не содержат сложных упражнений и не дают экстремальных нагрузок.
2. Нетребовательны к инвентарю и наличию тренажёров, и многие комплексы можно выполнять в любых условиях.
3. Позволяют сжигать подкожный жир во время и после тренировок и при этом сохраняют мышцы, поддерживая их в тонусе.
4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и ускоряют обмен веществ. опубликовано econet.ru
Как увеличить рабочий вес в жиме штанги лежа? Программа.
Вопрос увеличения рабочего веса в жиме лежа волнует едва ли не каждого атлета. И это понятно, ведь прогресс в данном упражнении является для большинства из нас определяющим и доказывающим эффективность занятий в тренажерном зале. Особенно это касается новичков. Однако увеличивать рабочий вес в жиме лежа получается далеко не у каждого, и нередки случаи, когда атлет месяцами «топчется на месте», не прогрессируя в данном упражнении. Как быть? Необходимо использовать специальную методику тренировок.
Основа прогресса – специализация
Наибольший эффект в приросте силы и массы дают специализированные тренировочные программы. Что это такое? Это такие программы, в основе которых лежит работа с отдельной мышечной группой (физическим параметров, упражнением) вместо проработки всех основных групп. Это вовсе не означает, что мы будем каждый день жать и больше ничего не делать. Нет, в рамках специализации мы просто будем чуть чаще выполнять жим лежа, а также прорабатывать отвечающие за его прогресс мышцы – грудь, передние дельты, трицепсы.
Важным нюансом нашей программы является то, что она направлена не на увеличение разового максимума в жиме штанги лежа, а на повышение рабочего веса в 6-ти повторениях.
Для увеличения разового максимума в жиме есть своя программа – «Программа увеличения разового максимума в жиме лежа».
Увеличение рабочего веса в жиме лежа – Тренировочная программа
Основные параметры программы:
Тренировка жима лежа и грудных мышц 2 раза в неделю – в понедельник и пятницу;
Будем использовать тяжелую и легкую тренировки;
Каждую вторую неделю будем прибавлять +2,5 кг к рабочему весу в жиме лежа на тяжелой тренировке;
До и после тренировок будем принимать протеин + креатин;
Общая продолжительность программы – 7 недель.
Недели 1, 3, 5, 7
Понедельник – Первая тренировка по жиму (тяжелая)
Пятница – Вторая тренировка по жиму (легкая)
Недели 2, 4, 6
Понедельник – Первая тренировка по жиму (тяжелая)
Упражнения
Подходы
Повторения
Жим штанги лежа (+2,5 кг к рабочему весу)
3
4
Жим гантелей лежа
4
8
Разведение гантелей лежа
3
12-15
Разгибание рук с гантелью из-за головы
4
10-12
Жим книзу на верхнем блоке
3
15
Пятница – Вторая тренировка по жиму (легкая)
Аналогична неделям 1, 3, 5, 7.
Каких результатов ждать от программы?
Данная тренировочная программа, при правильном ее выполнении, дает гарантированную прибавку 7,5 кг (в 6-ти повторениях) к рабочему весу в жиме штанги лежа. Кроме того, она повышает силу, выносливость и массу вспомогательных мышечных групп, участвующих в данном движении, а именно передних пучков дельт, трицепсов, верхней и нижней части грудных мышц.
Методики увеличения веса в жиме лежа. Виды жима лежа
Жим лежа – основное массонаборное движение, входящее в «золотой пантеон» базовых упражнений. Использование больших весов позволяет наращивать серьезные мышечные объемы или увеличивать силу. Как увеличить силу в жиме лежа и программа тренировок описана ниже
Прогрессия нагрузки – основополагающий фактор в силовом спорте. Прогрессия весов заставляет мышцы расти и становиться сильнее.
Основными методиками увеличения нагрузки считаются: увеличение весов, подходов или повторов.
Методы достижения прогресса
Основным методом является увеличение веса на штанге при жиме лежа. Но часто случается так, что, по какой-то причине, рабочие веса не растут. В таком случае есть несколько способов поднять свой жим до новых весов.
Смена жима штанги лежа на другое упражнение
По отзывам опытных спортсменов, данный метод работает в большинстве случаев. При смене основного упражнения, организм, в частности нервная система, получает передышку, если до этого имела место перетренированность.
Альтернативой может стать либо жим гантелей, либо отжимание на брусьях. Программа тренировок на брусьях тут. Являясь базовыми упражнениями, отжимания на брусьях или жим гантелей способны проработать те мышцы-стабилизаторы, которые при жиме штанги не включались в работу. Иногда именно этого не хватает некоторым атлетам чтобы увеличить вес в жиме лежа.
Методика выполнения альтернативных упражнений схожа с работой со штангой, основные принципы остаются неизменными: использование тяжелого отягощения, количество повторов – от 6 до 12, подходов 3-4.
Отказаться от штанги можно на 3-4 недели, после чего следует включить ее в свою программу тренировок обратно.
Принцип пирамиды
Есть два варианта: уменьшение и увеличение рабочих весов от повторения к повторению.
При уменьшении нагрузки с каждым повторением можно добиться более полного истощения мышцы.
При увеличении же, наоборот, такая работа подготовит тело к более серьезным весам и поможет поднять более серьезное отягощение. Что приведет к увеличению веса в жиме лежа.
При застое нужно попробовать оба варианта и выбрать нужный, в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретного случая.
Чередование повышения нагрузки
То в рабочих подходах, то в последнем подходе, когда используется максимально возможный вес.
Способ аналогичен пирамиде, с тем лишь отличием, что в варианте с максимальной нагрузкой в крайнем подходе используется отказ.
При данном варианте необходимо наличие страхующего. Также важна тщательная разминка перед тяжелой работой.
Использование методов силового троеборья
Работа с 70% от максимального веса в одном повторении.
Методика такова: после нахождения своего силового максимума, следует работа в течение одного месяца с весом в 70% с выполнением одного повторения в 5-8 подходах. Это позволить увеличить показатели в жиме лежа.
Через месяц снова определяются новые 70% и, в зависимости от результатов, работу или продолжают, или возвращают в программу классический жим штанги лежа.
Наименее травматичный способ увеличения силовых показателей грудных мышц — смена упражнений. Тренируйте отстающие мышцы и почувствуете прирост силы в основных упражнениях.
Например вы привыкли делать жим на горизонтальной скамье а затем на наклонной. Попробуйте отказаться от горизонтального жима на 1,5-2 недели. Делайте только второе упражнение вашей программы и добавьте брусья. Так вы добьетесь прокачки отстающих пучков грудных, которые при возврате к предыдущей программе дадут заметный прирост в силе в жиме.
Для удобства добавим виды жимов лежа с перечнем мышц которые задействуются при каждом. Система проста — в каком из жимов вы слабее, та группа мышц и требует дополнительной работы для увеличения силы в жиме.
Виды жимов лежа
Жим лежа вовлекает в работу огромное число крупных и мелких мышц. Основные рабочие группы – грудь, мышцы трицепса и дельты. Помимо этого, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать штангу ровно на протяжении всего упражнения. При лифтерском стиле выполнения могут задействоваться также мышцы спины.
Существует несколько способов выполнения этого упражнения. Различаются они по углу наклона корпуса и ширине хвата.
По углу наклона
Горизонтальный
Вверх головой
Вниз головой
Горизонтальный – стандартный вариант выполнения упражнения. Нагрузка равномерно распределяется между грудными мышцами, трицепсом и дельтами.
Вверх головой – позволяет в некоторой степени выключить из работы трицепсы, но больше активизируются дельтовидные мышцы. Чтобы избежать чрезмерного задействования дельт, угол наклона скамьи не должен превышать 30 градусов. Акцент делается на верх груди.
Вниз головой – вариант, прямо противоположный жиму головой вверх. При таком выполнении можно достичь практически полного выключения дельт, трицепс же, наоборот, получает более значительную нагрузку. При данной вариации акцент смещается на нижние отделы грудных мышц.
По ширине хвата
Средний
Узкий
Широкий
Средний хват – традиционная форма жима лежа. Нагрузка распределена равномерно между тремя основными толкающими группами мышц. Такой вариант жима позволяет взять значительный вес при минимальных рисках получить травму.
Узкий хват – специализированная вариация, при которой основной рабочей группой становится трицепс. Также, при полном выпрямлении локтей в верхней точке амплитуды, акцентированную нагрузку получает средняя часть грудной мышцы. Амплитуда выполнения – большая.
Широкий хват – упражнение для развития груди. Отличается меньшей амплитудой по сравнению с жимом узким и средним хватом. При широкой постановке рук удается минимизировать работу трицепса. Также, как и в жиме узким хватом, при данном варианте поднять большой вес без получения травмы становится проблематичным, поэтому рекомендуется работать с умеренным отягощением.
О застое в прогрессе можно говорить только после того, как ваши силовые показатели во всех разновидностях жима выравняются, то есть не будет упражнений в которых вы сильно отстаете. Поэтому самый первый метод увеличить жим лежа — изменение наклона скамьи и постановки рук на несколько тренировок.
Ознакомившись с основными упражнениями для увеличения жима лежа, вы можете подобрать себе программу тренировок исходя из ваших индивидуальных особенностей. Повысить результаты в жиме лежа и не потерять наработанную массу и рельеф всего корпуса очень просто, главное соблюдать правильный режим спортивного питания и не забывать выполнять упражнения для проработки как всего тела так и отдельных групп мышц:
ПРОГРАММИРОВАНИЕ СРЕДНЕСРОЧНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА В АРМЕЙСКОМ ЖИМЕ. ЧАСТЬ 1
Оговорюсь сразу, все ниженаписаноое, не более чем моя точка зрения на организацию тренировочного процесса в контексте специфики армейского жима. Вполне возможно, что я ошибаюсь, но Я — ХудожнеГ,я так вижу!
В общем виде общая схема в разрезе годового планирования на данный момент выглядит так
Подготовительный этап (12 недель) -> Объемный советский цикл (8 недель) -> Разгрузка: ОФП/отдых (1 неделя) -> Объемный силовой цикл (8 недель) -> Разгрузка: ОФП/отдых (1 неделя) -> Пиковый цикл: фаза подводки и фаза реализации (10 недель) -> Отдых 2 недели
Затем идем на второй виток. Хотя я бы подготовительный этап на втором витке сократил до 6 недель, добавив 6-10 недель обычого кача, как говорится » в охотку»
Ниже приведена спецификация каждого из четырех ключевых этапов подгтовки (думаю, все доки в том как отдыхать / балду пинать и без меня, посему эти этапы специфицировать не буду)
1. Подготовительный
Цель — системная нагрузка на основные мышечные группы с упором на мышцы стабилизаторы и мышцы ассистенты. Очень частно, не зависимо от стадии подготовки (то есть это актуально и для новичка и для продвинутого качка) ограничением в жиме стоя является не сила плечевого пояса и рук, а слабость среднего сектора тела (пресс, середина и низ спины). Особенно это проявляется на соревнованиях. Ребята в зале сидя с опорой жмут какие то нереальные килограммы, а стоя — в лучшем случае свой вес в позе жим стоя-лежа.
Упражнения — жимы с пола, вертикальные отжимания, жимы на римском стуле, подрывы, подъемы на грудь, тяго-шраги, планка с весом на время и тд
Организация прогрессии — обыкновенная линейка, без отказа, в силовом «мощностном режиме», 6-3 повтора со средне-тяжелыми весами
Продолжительность — 2-4 месяца. Тише едешь — дальше будешь
Тренировочный режим — 2-3 тренировки в неделю; 2 основных движения и подкачка. Пример: Тренировка каждый 3 день
День 1 Жим с пола 4-6 * 6 — 3 Подрывы 5-3 * 6 -5 Подкачка суммарно 15-12 сетов * 20-8 повторов в средне-легком протоколе мыщечного усилия (RPE6-7)
День 2 Вертикальные отжимания 4-5 * макс Подъемы на грудь 4-6 * 4-3 Подкачка 12-10 сетов * 15-10 повторов в средне-тяжелом протоколе мышечного усилия (RPE7-8 )
День 3 Тяго шраги 5*6 Жимы на римском стуле 5*4-3 Планка с весом на время Подкачка 10 сетов * 15 повтором в легком протоколе (RPE 4-5)
2. Объемный «советский» цикл
Те, кто знает меня давно, в курсе моей симпатии к так называемому «советскому» циклу. В контексте подготовки к армейскому жиму данный цикл решает следующие две основные задачи: 1. «Наработка» соревновательного движения на микро и средних весах; 2. Освоение тренировочного объема, закладывающего фундамент для дальнейшего роста силовыых
Ну и в качестве иллюстрации ниже представлю пример такого цикла на конкретных весах (недавно его прошел один из моих подопечных). Прибавки здесь меньше чем в классическом варианте, да и сам он немного модифицирован, но и рабочие веса невелики по сравнению допустим с тем же жимом лежа. Изначальный результат в армейском жиме: 75 кг очень криво и косо, собственный вес 79 кг.
1 Неделя
Пн 20 кг 5*12
Ср 27,5 кг 5*10
Пт 35 5*6 + 45*2+ 50 2*1
2 Неделя
Пн 27,5 кг 5*12
Ср 32,5 кг 5*10
Пт 40 5*5 +50*2+ 55 2*1
3 Неделя
Пн 32,5 кг 5*12
Ср 40 кг 5*8
Пт 47,5 5*5 +55*1+ 60 2*1
4 Неделя
Пн 35 кг 5*12
Ср 42,5 кг 5*8
Пт 50 5*5 +57,5*1+ 60 2*1
5 Неделя
Пн 37,5 кг 5*12
Ср 45 кг 5*8
Пт 52,5 5*5 +60*1+ 62,5 2*1
6 неделя Внимание! Пн 40 5*12
Чт(!) 47,5 5*8
Вс 55 5*5 62,5*1 + 65 2*1
7-8 неделя Ср 42,5 5*12
Сб 50 5*8
Вт 57,5 5*5 + 67,5*1 + 70 2*1
Вс 30 5*12
9 неделя
Ср 50*2 60*1 67,5*1 72,5*1 77,5*1 (с запасом по факту)
Формат тренировок — фулбади после жима — спина, грудь, бицепс, ноги по одному упражнению в режиме RPE 5-7. Средний объем 4 рабочих подхода в каждом упражнении
3.2. Жим лежа. Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?
Если вы долго побудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность – новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам.
Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тяните или приседаете. Но они обязательно поинтересуются сколько вы жмете лежа.
Если коротко описать жим лежа, то получиться следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера.
Это упражнение очень популярно. Оно является основным для накачки грудных мышц, переднего пучка дельтовидных мышц, трицепса. Может быть вы удивитесь, но в этом упражнении очень активно работают широчайшие мышцы спины, бицепс, ягодицы и четырехглавая мышца бедра. Конечно, надо научиться включать в работу такое большое количество мышц и вот об этом я и хотел с вами немного поговорить.
Ширина хвата.
Ширина хвата влияет на высоту подъема штанги, и чем шире хват, тем меньшее расстояние проходит штанга. Конечно, это позволяет поднимать гораздо более серьезные веса, чем при выполнении жима лежа с узким хватом. Поэтому всегда старайтесь взяться достаточно широко.
Но ширина хвата оказывает существенное влияние и на то, какие группы мышц будут участвовать в подъеме.
Если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально нагружены дельты и трицепс. Если локти максимально разведены, то нагружены грудные мышцы.
Нашей задачей является подобрать такое положение локтей, которое позволит включить в работу максимальное количество мышц, и при котором нагрузка будет равномерно распределяться между всеми группами мышц: грудными, передним пучком дельты и трицепсом. Оптимальным будет положение, в котором угол между корпусом и отведенным в сторону локтем будет составлять около 45 градусов.
Помимо этого, на мой взгляд важно расположить руки таким образом, чтобы в момент самого мощного усилия предплечья были расположены перпендикулярно грифу штанги.
Это позволит всю приложенную силу направить на подъем штанги. Ведь, если вспомнить физику, если мы направим силу немного под углом к грифу штанги, то вектор силы разобьется на две составляющие: одна идет на поднимание штанги вверх, а вторая вдоль оси грифа. Т.е. часть силы в этом случае тратиться просто впустую. Кстати, если у вас во время жима лежа ладонь съезжает вдоль оси грифа в направлении блинов, это и означает, что у вас предплечье не перпендикулярно грифу штанги, и вы тратите часть силы не на подъем веса, а на перемещение своей ладони по грифу.
Исходя из всего сказанного я рекомендую пользоваться средним хватом и располагать руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны грифу штанги (рис. 3.9).
Тело на скамейке надо располагать так, чтобы надо глаза находились прямо под грифом штанги, стоящей на стойках. В этом случае, вы лежите не слишком далеко от штанги и вам будет легко брать и ставить штангу на стойки. И в то же время, вы лежите достаточно далеко от стоек и не будете их касаться при движении штанги вверх.
Прогиб спины.
Прогиб спины очень важен. И вы, возможно, замечали, что не очень опытные спортсмены, когда не могут пожать штангу, становятся на мост, отрывают ягодицы от скамейки. И это действительно помогает, вес поддается.
Поэтому наша задача – встать на мост еще перед выполнением упражнения. Но встать надо не так как встают не опытные атлеты, а по правилам. Ягодицу от скамейки отрывать нельзя. Поэтому вы становитесь на мост, твердо и устойчиво стоите на ногах, а ягодицами лишь касаетесь скамейки, то есть ягодицы не выступают точкой опоры. Точки опоры всего три – две ступни, которые жестко стоят на полу и сведенные лопатки, которые упираются в скамейку.
Еще раз подчеркну этот важный момент — вы не лежите на скамье, вы стоите на ногах. Ягодица просто касается скамьи (рис.3.10).
Рис.3.10. Жим лежа с прогибом спины («мостом»).
Именно поэтому не допустимы всякие движения ногами во время жима лежа. Эти движения просто показывают, что вы не достаточно жестко стоите.
Конечно, такой феноменальный прогиб спины (мост), как показан на рис.3.10 не достижим без серьезной работы над гибкостью позвоночника. Поэтому развитию гибкости нужно придать осмысленное и важное значение.
Давайте рассмотрим, что дает прогиб спины.
Во-первых, существенно сокращается амплитуда движения. За счет этого опытные атлеты могут поднять гораздо большие веса, чем без прогиба. И чем больше гибкость позвоночника, тем меньше амплитуда движения штанги, тем больший вес может выжать атлет. Но четко следите за тем, чтобы в самый тяжелый момент жима у вас не отрывалась ягодица от скамейки. Голова, плечи и ягодицы должны быть прижаты к скамье на протяжении всего упражнения.
Во-вторых, включается очень много дополнительных мышц. И прежде всего это широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины начинают помогать в самый тяжелый момент – в момент съема штанги с груди. Надо только не разводить локти слишком широко, а держать их, как и было сказано под углом 45градусов к телу. Конечно,
широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. Как я уже подчеркивал, в целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает, во-первых, значительную устойчивость спортсмена, а во-вторых, позволяет немного подтолкнуть штангу грудью, что, конечно, скажется на конечном результате.
Ну и третье преимущество, которое дает прогиб спины в жиме лежа, определяется следующим обстоятельством. Грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Причем верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный. Поэтому задачей номер один при выполнении жима лежа является включить в работу именно нижний, самый мощный пучок. Как раз жим, стоя на «мосту» и позволяет это сделать.
Если просуммировать все эти преимущества, то окажется, что жим лежа с прогибом может вам принести выигрыш в 10-20кг по сравнению с жимом без прогиба.
Эта величина очень серьезная и я бы советовал вам освоить технику жима лежа с «мостом».
Только не прогибайте спину сразу слишком сильно – может быть травма спины. Делайте сначала такой мост, который соответствует вашей гибкости, который комфортен. Пусть совсем маленький, но он будет. Увеличивайте прогиб постепенно, из месяца в месяц. Тогда уже через пару лет у вас будет изумительный прогиб, как показанный на рисунке 3.10.
Положение ног.
Как я уже говорил, любое, пусть даже едва заметное, движение ступней во время жима – показывает на то, что вы не правильно стоите. По существу это нарушение правильной техники. Необходимо добиться того, чтобы ноги твердо всей стопой стояли на полу под спортсменом, как можно дальше друг от друга, это помогает получить солидную основу и осуществить взрывной старт движения.
Если вашего роста не хватает, чтобы полноценно упереться в пол ногами, необходимо построить платформу для упора ног. Платформа может строиться из блинов или специальных резиновых плинтов. Только обязательно проверьте, не соскользнет ли она во время жима.
Положение рук.
Положение рук во время жима — очень ответственный вопрос. Различают два хвата. На рисунке 3.11 изображены они оба. Первый, под буквой А – это открытый хват, его еще называют «обезьяним хватом», большой палец находиться за штангой. Второй, под буквой Б – закрытый хват, большой палец обхватывает штангу спереди.
Конечно, мировые рекорды устанавливались обоими хватами, но все-таки эти хваты существенно различаются по степени безопасности.
Открытый хват чрезвычайно опасен. Чрезвычайно!
Я не один раз видел, как в конце тренировки, у спортсменов, выполняющих жим лежа с открытым хватом, штанга соскальзывала с мокрой ладони и падала на грудную клетку, шею или даже голову. Все дело в том, что в открытом хвате штанга не страхуется большим пальцем и свободно может выпасть из потных рук при каком-нибудь неловком движении или перехвате.
Поэтому, если у вас нет травм, то всегда используйте закрытый хват, как на рисунке Б. Безопасность превыше всего. А если вы привыкли к открытому хвату – не теряйте времени и переучивайтесь. Это не займет много времени, зато подстрахует от неприятных и даже катастрофических неожиданностей.
Рис.3.11. А – открытый хват (неправильный), Б – закрытый хват (правильный).
Положение штанги.
Жим начинается с вертикальной позиции с выпрямленными руками. Опустите штангу на область низа грудных мышц или область солнечного сплетения (рис.3.12). В этом положении зафиксируйте штангу, задержитесь на секунду и взрывным движением выжмите штангу вверх.
Рис.3.12. Штангу надо опускать на уровень солнечного сплетения.
Так как вы прогибаете спину, то эта траектория значительно укорачивается. Установка правильную траекторию для этого движения — кропотливый процесс. В общем, вы должны перемещать штангу по траектории, которая кажется вам наиболее натуральной. На выставление траектории уйдет несколько недель.
Здесь я бы хотел обратить ваше внимание на одну очень распространенную ошибку. Нельзя опускать штангу слишком близко к шее (рис.3.13). Во-первых, это не позволит включить самые мощные мышцы груди, а, во-вторых, это повышает травмоопасность упражнения. Очень многие атлеты повредили себе плечи таким выполнением жима.
Рис. 3.13. Штанга опущена слишком близко к шее – это ошибка.
Бинты.
Если вы работаете с серьезными весами, то я советую заматывать запястья жесткими бинтами (иногда их называют напульсники). Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. О напульсниках я уже говорил при рассмотрении техники приседаний. Хочу обратить ваше внимание, что в приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.
Пояс.
Пояс в жиме лежа лучше использовать тяжелоатлетический, но переворачивать его широкой стороной вперед, а узкой назад, чтобы он не мешал прогибаться во время жима. Честно говоря, пояс в жиме лежа имеет больше психологическое значение, чем любое другое. Вообще это отдельная особенность любой жесткой экипировки, в том числе напульсников, жимовой рубашки, бинтов на приседаниях и т.п.
Дело вот в чем. Когда на вас надет жесткий ремень, на запястьях жестко намотаны бинты, возможно даже, жестко повязана голова небольшой полоской из эластичного бинта – все это очень сильно тонизирует. Это настраивает. Это бодрит примерно так же, как и запах нашатыря. А это очень важно. К железу нельзя подходить расслабленным и мягкотелым. Только жестко настроенный спортсмен поднимет тяжелую штангу. И я советую использовать любую возможность, деталь или способ, помогающий вам настроиться.
Майка для жима лежа.
Я уже объяснял свое отношение к экипировке. Экипировка, конечно, нужна. Но она нужна только опытным спортсменам, выступающим на серьезных соревнованиях. Использование экипировки ниже звания мастер спорта, на мой взгляд, является бесполезной тратой времени, сил и денег. Потому что на таком уровне вы должны прежде всего заботиться о базе, о подходах на количество и совсем мало думать о максимальных весах. И только перейдя в категорию мастеров имеет смысл задуматься о приобретении жимовой майки, а может быть и нескольких.
Майка для жима лежа работает так же, как костюм для приседаний, то есть добавляет дополнительную поддержку, чтобы помочь мышцам при перемещении веса. С виду майка для жима лежа похожа на обычную футболку, но сделанную из очень прочной и эластичной ткани. Ткань для жимовых маек используется точно такая же, как и для костюма для приседаний. У этой майки есть одна особенность – в районе грудных мышц она сильно заужена. В результате, когда спортсмен надевает эту майку, то она очень плотно облегает тело и сильно подает плечи вперед. Собственно, вряд ли у вас получиться самостоятельно одеть эту майку. Без помощи партнеров вам не обойтись.
Когда атлет выполняет жим в такой майке, то эластичный материал принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «снять» штангу с груди. То есть майка – это своеобразный амортизатор, который уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Ну а если вы сможете работать с большими весами то тем самым, будете стимулировать больший мышечный рост, так как сила и объем мышц связаны и зависят друг от друга.
Майки для жима различаются по толщине. Конечно, чем она толще, тем больше поддержки. Начинайте носить несколько свободную майку, когда делаете подходы из пяти повторений, потом постепенно переходите к соревновательной. Соревновательная майка должна быть не только толще, но и меньше на размер-два. Будет неудобно, но результат того стоит. Поэкспериментируйте с различными марками и видами и подберите то, что вам нужно.
Дам стандартное предупреждение: не пользуйтесь поврежденной экипировкой (даже со слегка расходящимися швами). Рано или поздно она лопнет, когда вы будете опускать штангу на грудь, и вы потеряете контроль над весом, что скорее всего обернется травмой.
Такой ситуации можно избежать своевременно обновляя экипировку.
И это не просто слова. На соревнованиях иногда можно увидеть такую картину, атлет снимает штангу со стоек, отпускает ее на грудь и в момент максимального напряжения майка вдруг лопается по шву. В этой критической ситуации помогает только то, что с каждой стороны штанги обязательно находятся ассистенты, страхующие вас.
Поэтому, майка, конечно, уменьшает число травм и позволяет ставить новые рекорды, но майка должна быть хорошо подобранной под вас и не иметь повреждений. Только в этом случае ее применение безопасно и имеет смысл.
Магнезия
Пользуйтесь магнезией, чтобы сохранить руки сухими на протяжении всего выполнения упражнения. Когда будете магнезией обрабатывать кисти рук, не забудьте со всех сторон обработать большие пальцы.
Нанесите магнезию не только на руки, но и на скамейку и майку. Это предотвратит скольжение тела по скамейке и вы будете более уверенно держать «мост». Если этого не делать, то под конец выполнения упражнения можно «слезть с моста», т.е. не удержать хороший прогиб спины и под воздействием веса распрямиться.
Кроме того, по возможности старайтесь не жать лежа с голым торсом. Если такой возможности нет, то нанесите магнезию еще и на плечи и спину.
Разные советы
Сделайте все возможное, чтобы улучшить хват и «сцепление» ладоней с грифом. Не только мажьте ладони магнезией, но и следите за чистотой насечки грифа. В этом случае ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.
Категорически запрещается во время подъёма или опускания штанги шевелить головой, поднимать голову или крутить головой. Если вы станете это делать, то штангу немного поведет. Особенно опасно смотреть в сторону или скашивать глаза – в этом случае штанга может наклониться на один край, и вы «потеряете» амплитуду а, возможно, и травмируетесь.
Перед тем как снять штангу со стоек убедитесь, что гриф лежит на стойках симметрично, и что расстояние между блинами и стойками одинаково с обеих сторон. Если заметили, что штанга немного сдвинута в сторону – не ленитесь, встаньте и поправьте. Лучшее это сделать до начала подхода, чем потом прикидывать на сколько нужно сдвинуть руки, чтобы получше взяться за гриф.
Старайтесь, чтобы кто-нибудь вас подстраховывал. Без такой подстраховки вы побоитесь выложиться на тренировке и будете прогрессировать медленно. Поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы в то время, когда вы жмете лежа, кто-нибудь стоял рядом. Если же, все-таки, вы штангу не смогли поднять, но рядом никого нет и вас «задавило», то не пугайтесь, в этом нет ничего страшного. Скатывайте штангу через грудь, по мышцам пресса на низ живота. А потом спокойно поднимайте торс, беритесь за штангу и, держа ее в руках, вставайте.
Безопасность при выполнении жима штанги лежа.
Не поленитесь перепроверить вес на штанге.
Гриф должен быть правильно загружен, т.е. диски установлены в одинаковой последовательности.
Убедитесь, что «замки» закреплены на штанге. Это предупредит перемещение или соскальзывание дисков с грифа во время выполнения упражнения.
Хорошо намажьте руки магнезией, чтобы исключить скольжение рук по грифу.
Съем штанги осуществляйте одновременно и главное — равномерно с партнером. В противном случае, если он подаст Вам штангу на расслабленные руки, Вы можете ее не удержать!
Какие группы мышц можно прокачать на уличных тренажерах и с чего начать тренировки
Любитель воркаута Кирилл Климонтов в беседе с корреспондентом агентства «Минск-Новости» рассказал, за развитие каких групп мышц отвечают те или иные уличные тренажеры, и дал советы по организации самостоятельных занятий воркаутом.
К радости поклонников здорового образа жизни в Минске с каждым годом становится все больше уличных тренажеров. Их устанавливают возле школ, во дворах, в скверах, парках. Нехитрые конструкции по силам освоить молодежи, людям в возрасте, школьникам. А самое важное — тренировки проходят на свежем воздухе. Завсегдатаи говорят, что сюда приходят семьями, компаниями. И это здорово!
Одну из таких площадок — у средней школы № 203 — протестировал воркаутер с семилетним стажем Кирилл Климонтов.
Гребной тренажер
Профессиональным гребцам вряд ли поможет набрать кондиции, зато любителям — пожалуйста. Нагрузка на мышцы спины, груди, а также на бицепсы.
Твистер
Отличный вариант для разогрева мышц и сухожилий. Хорошо разминает косые мышцы пресса, поясницу. Можно использовать и в качестве брусьев. В этом случае задействованы мышцы груди и трицепсы.
Тренажер для разведения ног
Подходит для прокачки внешней части бедра.
Верхняя тяга
Задействована спина, в меньшей — степени бицепсы. Помогает подготовиться к подтягиванию на турнике.
Скамейка для пресса
Идеальна для проработки прямых и косых мышц пресса. Необходимо выполнять подъем туловища без резких рывков.
Тяга для трапециевидных мышц
Основное направление — нагрузка на трапециевидную мышцу и плечи. Снаряд можно использовать и как брусья. Только это будет облегченный вариант тренировок для тех, кто еще не научился отжиматься (задействованы мышцы груди и трицепсы).
Жим от груди
Хорошо работают плечи, в меньшей степени — грудь и бицепсы.
Подводим итог
Площадка — отличный вариант для начинающих, пожилых, школьников. Пожилым, например, тренировки помогают в решении проблем с суставами, кровообращением, пищеварением, остеопорозом. Только перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.
Можно разминаться и подготовленным любителям здорового образа жизни, укреплять мышцы, сухожилия и связки. Хорошо, что есть навес, который спасает от солнца и дождя.
Не хватает снаряда, чтобы нагрузить ноги: велотренажера, жима ногами, шагового. Не помешал бы и турник со шведской стенкой. Неплохо, чтобы была табличка с картинками, как правильно использовать тренажеры. Не исключено, что табличка была, но ее вырвали.
Советы начинающим любителям спорта
1 Начинать необходимо с разминки. Пять минут позанимайтесь на кардиотренажерах или побегайте.
Внимание! Людям с лишним весом бегать не стоит — нагрузка на колени.
2 Поешьте за 1,5–2 часа до занятий. В рационе должны быть овсянка или гречка, ржаной хлеб, овощи, куриная грудка, рыба, яичный белок.
Внимание! Жесткая диета и тренировки несовместимы.
3 Тренировки раз в неделю не дадут желаемых результатов. Заниматься 6–7 раз в неделю тоже не нужно: мышцам надо отдыхать. Для начала достаточно делать 12–15 повторений за два подхода. Со временем число подходов можно увеличить.
Внимание! Лучше начинать с 2–3 тренировок в неделю.
4 Завершите занятие растяжкой, которая расслабит все мышцы. Выпады растянут мышцы внутренней стороны бедра, повороты шеи — кивательные и грудино-ключичные мышцы, наклоны к ноге — подколенные сухожилия.
Фото Сергея Шелега
Какие тренажеры мне подходят — Похудение с расчётом
Свою первую тренировку в тренажерном зале помнят все занимающиеся – множество неизвестных тренажеров, к которым не знаешь, как подступиться, и так мало знаний об упражнениях. Чтобы избежать стресса первого посещения и быстро освоиться среди железа, необходимо подготовиться. Если вы собираетесь заниматься с персональным тренером, то подготовка не потребуется, а если решили тренироваться самостоятельно, то вам нужна новичковая программа тренировок, которую придется изменить с учетом ваших особенностей и противопоказаний.
Основные принципы тренировки новичка
Большее количество упражнений в программе начинающего должны быть на тренажерах, а не с гантелями или штангой. Траектория движения в большинстве тренажеров продумана за вас, что делает их подходящим вариантом для людей, которые пока не научены правильно двигаться и не чувствуют работу мышц в упражнениях.
Одно или два упражнения в программе можно делать с весом собственного тела и с гантелями. Чаще всего с весом собственного тела делают приседания, отжимания, пресс, а с гантелями прорабатывают плечи (калоризатор). Новичкам необходимо прорабатывать мышцы всего тела на каждой тренировке, чтобы закрепить навык техничного выполнения упражнений.
Срок службы первой программы – 4-8 недель. Этого времени достаточно, чтобы улучшить свои физические показатели, освоить технику движений и подготовиться к сложным упражнениям.
Как выбрать упражнения для тренировки
70% тренировки должны приходиться на базовые упражнения. Прежде чем приступить к программе, ее необходимо адаптировать под себя. Начинайте с проработки крупных мышечных групп нижней части тела, постепенно поднимаясь к мышцам плечевого пояса.
Бедра и ягодицы
Для тренировки мышц бедер и ягодиц подойдут: платформа для жима ногами, тренажеры для разгибания/сгибания ног, кроссовер и станки для отведения/разведения ног.
Жим ногами – это базовое упражнение, нагружающее весь мышечный массив бедра. Для новичков жим ногами – лучшая альтернатива приседаниям со штангой. С точки зрения биомеханики, жим ногами опаснее для коленных суставов (контролируйте технику), чем приседания, но безопаснее для позвоночника. Дополните жим разгибанием ног для передней поверхности бедра и сгибанием ног для задней поверхности бедра в соответствующих тренажерах.
При проблемах со спиной жим ногами – ваш выход, а при больных коленях – не ваш вариант. Начните тренировку с отведения прямой ноги на блочном тренажере или в специальном станке, затем сделайте гиперэкстензию и разведение ног. Эти упражнения не нагружают коленный сустав и позволяют полностью проработать мышцы бедер и ягодиц.
Спина
Для тренировки спины подойдут имитирующий подтягивания гравитрон, вертикальный блок, горизонтальный блок и тренажер для рычажной тяги. Подтягивания в гравитроне и тягу вертикального блока могут выполнять все – выбирайте одно из двух.
При проблемной спине стоит заменить тягу горизонтального блока рычажной тягой. Опора на живот позволяет сохранять спину прямой и снимает нагрузку с поясницы.
Грудь
Не спешите ложиться под штангу. Укрепите мышцы стабилизаторы отжиманиями от пола (возможно, придется начинать с колен) или в тренажере Хаммера. Эти упражнения укрепят грудные мышцы, трицепсы и стабилизаторы, что позволит подготовиться и извлечь максимум преимуществ из жима штанги. Дополнительную нагрузку на мышцы груди можно дать в тренажере Пек-Дек – это упражнение подготовит вас к разведению гантелей на скамье.
Плечи
Новичкам следует воздержаться от жимов гантелей вверх, ограничившись махами гантелей. Это небольшая мышечная группа, для нее не нужно много упражнений. С ростом тренировочного опыта, вы можете добавить новые упражнения, но в начале тренировок этого делать не стоит.
Людям с проблемной спиной следует знать, что при дальнейших тренировках все жимы вверх должны выполняться сидя. Жим гантелей или штанги стоя создает опасную осевую нагрузку на позвоночник. А людям с травмой плечевых суставов и желающим сохранить здоровье плеч нужно решительно выбросить из арсенала упражнений жим штанги из-за головы и тягу верхнего блока за голову – это бесполезные и травмоопасные упражнения.
А вот руки новичкам тренировать необязательно. В тягах на спину работает бицепс, в жимах с груди и отжиманиях – трицепс. В первые 2 месяца тренировок этой нагрузки будет достаточно. Затем можно добавить разгибания и сгибания рук на блоке, сгибание рук в тренажере или с гантелями.
Пресс
Людям с проблемной спиной следует воздержаться от использования наклонной скамьи для пресса и подъема ног в висе. Альтернативой станут скручивания на полу без отрыва поясницы, планки.
Кардио
На кардиотренажерах могут заниматься все – нагрузку вы выставляете сами. Интенсивность кардиотренировки новичка должна быть в пределах 65% от ЧСС/макс. Людям с варикозным расширением вен следует более внимательно выбирать тренажер. Горизонтальный велотренажер станет наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки.
Отправляясь в тренажерный зал, вы должны знать свои противопоказания. Не все тренеры обладают достаточной квалификацией, чтобы подобрать подходящую нагрузку. Ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Всегда разминайтесь перед тренировкой и растягивайте мышцы после неё (calorizator). Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений в интернете. Помните, все тренажеры настраиваются. Если вам кажется, что тренажер вам не подходит по росту – перенастройте его.
К сожалению, невозможно охватить все аспекты тренировки в одной статье. Если у вас явные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок получите разрешение и рекомендации лечащего врача, а затем с этими рекомендациями обратитесь к тренеру, чтобы тот провел вам вводный инструктаж.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Уличные тренажеры спортивные на площадках. Как правильно заниматься, эллиптические, силовые, шаговые
Уличные тренажеры для девушек не сильно отличаются от аналогов, находящихся в фитнес-залах. Их производят по отдельным ГОСТам, и учитывая, что они находятся в свободном доступе, надежности и безопасности уделяется особое внимание.
Занятия на свежем воздухе способствуют быстрому сжиганию калорий благодаря насыщению организма кислородом. Поэтому уличные тренировки в теплое время года становятся все популярнее у девушек.
Виды уличных тренажеров
Они подразделяются на две большие группы:
кардио, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, и способствующие сжиганию лишних калорий;
силовые для придания красивого рельефа мышц и общего повышения тонуса.
Уличные тренажеры помогают скорректировать фигуру и поддерживать тонус мышц. Поэтому нужно включать упражнения из этих групп.
Кардио
Кардио-тренажеры не только укрепляют сердечную мышцу, но и повышают выносливость организма. Девушки предпочитают именно их, потому что они способствуют быстрому сжиганию калорий.
Кардио-тренажеры:
Шагомер — тренажер, имитирующий ходьбу. Конструкция представляет собой 2 стойки, соединенные общим поручнем. Имеются нескользящие подножки. Движения сочетают ходьбу на лыжах и обычный шаг. Занятия на нем способствуют укреплению суставов, мышц спины, ног, повышает эластичность связок. Нагрузку подбирают в зависимости от веса. Увеличивают ее за счет частоты и скорости движений.
Степпер представляет собой стойку с опорой наверху, а внизу расположен подвижный модуль. Занимаясь на степпере, девушка имитирует ходьбу по ступеням. Степпер помогает придать бедрам и ягодицам красивую форму. Во время тренировки задействованы мышцы пресса и спины. Кроме того, происходит укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степпер оказывает щадящее влияние на суставы.
Эллиптический тренажер напоминает велотренажер с добавлением ходьбы на лыжах. Свое название он получил благодаря особенностям движения модулей по траектории эллипсоида. Занятия на нем положительно влияют на состояние ног, спины. Во время упражнений на этом тренажере задействованы группы мышц пресса, ягодиц и рук. За счет щадящей нагрузки занятия на нем безопасны для опорно-двигательного аппарата.
Велотренажер на улице практически не отличается от обычного велотренажера. Девушке нужно также крутить педали, помогая себе руками. Это один из популярных тренажеров для похудения. Дополнительно прорабатываются ягодичные и икроножные мышцы. Пусть велотренажер уступает по эффективности беговой дорожке, но является оптимальным альтернативным вариантом.
Уличный тренажер «Маятник» помогает проработать мышцы пресса и ног. В основе его работы находится принцип свободного раскачивания. Конструкция «Маятника» представляет собой стойку с ручками и подвесным механизмом для ног. Используя собственный вес, девушка начинает совершать маятниковые движения, раскачивая нижние площадки. Занятия на этом тренажере помогает убрать жировые отложения с боков, живота и талии.
Лыжный тренажер. Если девушка хочет улучшить свою осанку, ей стоит включить занятия на нем в тренировку. Кроме того, происходит укрепление сердечной мышцы и спины. Благодаря особенностям конструкции происходит щадящее воздействие на опорно-двигательный аппарат. Поэтому этот тренажер безопасен для страдающих заболеваниями суставов.
«Твистер» прорабатывает все мышцы пресса. Конструкция состоит из стойки с модулем в виде диска. Нужно встать на него и крутить корпус в разные стороны. Один из популярных уличных тренажеров для девушек. Ведь он помогает добиться тонкой талии.
Занятия на кардио-тренажерах рекомендуют чередовать с силовыми упражнениями. Тогда девушка сможет проработать все группы мышц и повысить выносливость. Большинство тренажеров данной группы дают щадящую нагрузку на позвоночник и суставы.
Силовые
Силовые тренажеры направлены на проработку разных групп мышц и придания им красивой формы. Недостаточно просто сжечь лишние калории кардио-тренировками, нужно поддерживать тонус.
В этом помогут следующие уличные тренажеры:
Самый популярный — это турник. Он отличается функциональностью, благодаря чему получается задействовать практически все группы мышц. С помощью различных упражнений удается сжечь жировые отложения в области боков и живота.
Жим от груди из положения сидя. Особенность конструкции состоит в том, что спинка служит опорой для живота. Поэтому корпус во время занятий находится в правильном положении и не происходит перенагрузки.
Девушка приводит в действие рычажный механизм за счет своего веса. Этот тренажер прорабатывает широчайшие мышцы спины. Но женщины с настороженностью подходят к выполнению заданий на нем, чтобы спина не выглядела слишком рельефной.
Тренажер для сгибания/разгибания ног часто включают в свою программу для похудения девушки. Он представляет собой сиденье с ручками по бокам и рычагом с валиками. Также конструкция дополнена утяжелителями. Упражнение основано на сгибании/разгибании бедер. Помогает справиться с целлюлитом.
Гиперэкстензия представляет собой стойку с площадкой для ног. Опора находится на уровне чуть ниже живота. Механизм действия напоминает качели, когда под весом занимающегося тренажер опускается до определенной точки. Гиперэкстензию стоит включить в программу тренировок тем, кто мечтает об осиной талии и идеальных боках и прессе.
Девушки не часто занимаются на силовых тренажерах. Если правильно не рассчитать для них нагрузку, можно получить травму и сделать мышцы слишком рельефными. Обычно их подбирают с акцентом на проблемной области, чтобы максимально ее проработать.
Базовые принципы
Тренировки на свежем воздухе обладают рядом преимуществ, поэтому они становятся все популярнее не только у мужчин, но и у женщин.
Во время спортивных занятий на улице происходит насыщение тела кислородом. В результате ускоряется метаболизм, что приводит к быстрой потере лишнего веса.
Уличные тренировки позволяют восполнить недостаток витамина Д.
Занятия в теплое время года эффективны для похудания. Поэтому весной и летом девушки чаще выбираются на спортивные площадки.
Простота выполнения большинства упражнений. Не нужно использовать дополнительный инвентарь.
Упражнения, выполняемые на уличных тренажерах, прокачивают все группы мышц, улучшают общую координацию движений и повышают выносливость.
Прежде чем начинать заниматься спортом на улице, нужно определиться с целью тренировки:
для похудения;
наращивание мышечной массы.
В первом варианте нужно сделать акцент на кардио-упражнениях. Оптимальный вариант — круговая тренировка. Во втором случае нужны силовые тренажеры для прокачки нужной группы мышц. Дополнительно можно использовать утяжелители. Тренироваться стоит не больше 4 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.
Противопоказания
При составлении программы тренировок нужно учитывать противопоказания:
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы — стоит исключить кардио-нагрузки;
заболевания суставов;
травмы;
беременность;
простудные заболевания.
Отправляясь на тренировку нужно оценить самочувствие. Если есть ощущение недомогания, слабости, то занятия спортом лучше перенести. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата некоторые упражнения стоит исключить или уменьшить нагрузку.
Рекомендации
Чтобы тренировка принесла пользу, нужно соблюдать несложные правила, чтобы свести риск получения травмы к минимуму.
Обязательно нужно проводить разминку. Это разогреет суставы и мышцы. Разминка подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.
Заниматься нужно в спортивной одежде и кроссовках. Ничто не должно сковывать движения и мешать выполнению упражнений. Дополнительно из инвентаря можно взять коврик, эспандер. Обязательно бутылку с водой, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.
На эффективность уличной тренировки не сильно влияет выбранное время суток. Главное, заниматься нужно спустя пару часов после еды.
В тренировку нужно включить легкую пробежку: это и разминка, и кардио-упражнение.
В комплекс стоит включить статические (удержание определенной позы) и динамические.
После силовой тренировки нужно делать растяжку, чтобы ускорить восстановление мышц.
Большинство уличных упражнений основаны на использовании собственного веса. Поэтому они высокоэффективны при похудении и поддержании тонуса мышц. Комплекс составляют индивидуально с учетом уровня спортивной подготовки. Иногда, чтобы заниматься на силовых тренажерах, девушкам приходится выполнять подводящие упражнения, чтобы сделать все правильно.
Краткое описание упражнений
Уличные тренажеры помогают эффективно проработать группы мышц без дополнительного инвентаря. Составляют программу, учитывая индивидуальные особенности и цели тренировки.
Для ног
Мечта девушек — красивые стройные ноги. Поэтому в комплекс включают 2-3 упражнения для укрепления мышц ног:
Велосипед. Для этого понадобится уличный велотренажер. Девушке нужно держаться за ручки и вращать педали. Чем активнее она будет их крутить, тем больше калорий сожжет.
И.п. — сидя на тренажере жим-платформа, прислониться к стенке. У позвоночника должен быть естественный изгиб. Руками держаться за ручки позади, ногами упереться в платформу. При выполнении «жима» ногами вперед колени до конца не нужно разгибать. Выполняют упражнение по 15-20 повторов по 2-3 подхода.
Если у девушки есть варикозное расширение вен, проблемы с суставами ног, то подбирать упражнения нужно проконсультировавшись со специалистом. В уличную тренировку можно включить зашагивания на скамейку и приседания.
Для пресса
Пресс — одна из проблемных областей у девушек. Есть тренажеры, которые прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Выполняя упражнения на пресс, нужно быть аккуратными людям с проблемами позвоночника.
Рекомендуемые упражнения:
И.п. — лежа на лавке для пресса. Голеностоп упирается в планку. Руки убраны за голову или сложены на груди. Медленно нужно поднять корпус, не прогибаясь сильно в пояснице. И плавно вернуться в и.п.
Гиперэкстензия укрепляет не только мышцы спины и поясницы, но также и ягодицы. Девушкам нужно поднимать корпус, задействовав ягодичные мышцы, и напрягая мышцы пресса.
Гиперэкстензия — отличное упражнение для тренировки мышц пресса, которое можно выполнять, используя уличный тренажер.
Сделать нужно по 15 повторов по 3-4 подхода. Однако, нагрузку следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей.
Эллипсиодные упражнения
Один из самых интересных уличных тренажеров для девушек — эллипс. Он относится к кардио-категории и направлен на общее укрепление мышц и похудения. Но для освоение «лыжного» шага потребуется некоторое время.
Движения должны плавными, не хаотичными. Вес тяжести должен быть распределен на обе ноги равномерно. Недопустим его перенос только на одну ногу.
Во время тренировки на эллипсоиде нельзя отрывать пятки. Это разрешено тем, у кого варикозное расширение вен. Корпус следует чуть наклонить вперед, а таз отвести назад.
Заниматься на эллипсоиде нужно не меньше 20 мин. Но этот тренажер противопоказан людям, имеющим астму и проблемы с позвоночником и коленями. Освоить его будет легко девушкам, увлекающимся лыжным спортом.
Кардиотренажеры
Кардио-упражнения — важная составляющая уличной тренировки. Каждое занятие следует начинать с пробежки. Она подготавливает мышцы к нагрузке и приводит их в тонус.
Кардио-упражнения эффективны при похудении. Поэтому девушки делают акцент именно на них:
Шагомер — базовый уличный тренажер. И.п. — руками взяться за поручень, ноги стоят на специальных площадках. Осанка ровная. Ногами нужно двигать вперед-назад как при обычной ходьбе, но сгибать в коленях их нельзя.
«Маятник» относится к кардиотренажерам по принципу ходьбы. Ноги опираются на площадки, а руками нужно держаться за поручень. Нижней частью корпуса нужно делать движения по типу маятника.
Заниматься на кардиотренажерах нужно не менее 20 мин. При выполнении упражнений важно следить за дыханием.
Силовые
Базовый уличный силовой тренажер — турник. Во время подтягиваний задействуются все группы мышц.
Выполняйте упражнение правильно:
Ноги остаются прямыми. Корпус нельзя раскачивать и делать рывков.
Плечи должны быть опущены, лопатки сведены вместе.
Нельзя тянуть шею вверх.
Подтягиваться нужно столько, сколько девушка сможет. Если классический вариант слишком сложный, можно попробовать одну из вариаций этого упражнения.
Верхняя тяга к груди — хорошая альтернатива классическим подтягиваниям. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Выполнять его можно прямым и обратным хватом.
Подтягивая рукоять к верхней части спины, важно прочувствовать работу мышц спины.
Нельзя делать резких движений, иначе высок риск получить травму спины.
Примерный план тренировок на неделю
Независимо от целей тренировки необходимо включать кардио и силовые упражнения, растяжку. Потому что во время похудания мышцы могут потерять свой рельеф и стать дряблыми. Поэтому комплекс должен не только способствовать сжиганию калорий, но и укреплению тонуса.
День недели
Название тренировки
Список упражнений
Понедельник
Круговая. Каждое задание выполняют 30 сек без перерыва. Количество подходов — 5
Пробежка.
Планка.
Эллипсоид.
Приседания
Вторник
Суперсеты. 2 упражнения выполняют без перерыва. В одном сете — 4 подхода. Перерыв между сетами 2 мин.
Прыжки через препятствия и планка.
Подъем ног в висе на турнике и приседы.
Выпады и гиперэкстензия.
Среда
Тренировка в обычном темпе
Подтягивание коленей к груди в висе на турнике.
Шагомер.
Отжимания.
Подтягивания.
Четверг
Отдых
Можно дома сделать упражнения на растяжку.
Пятница
Силовая. Между подходами отдых 1-2 мин.
Гиперэкстензия.
Подтягивания.
Жим от груди.
Суббота
Силовая
Гиперэкстензия.
Отжимания на брусьях.
Верхняя тяга к груди.
Воскресенье
Отдых
Можно сделать растяжку.
Это примерный план тренировки на неделю. Список упражнений подбирают с учетом уровня физической подготовки девушки.
Как закрепить результат
Чтобы закрепить полученный результат недостаточно только спортивных занятий. Важно соблюдать режим питания. В этом случае фигура будет оставаться подтянутой и стройной. Тренера советуют спать не менее 6-7 часов, а в рацион включать не только овощи и фрукты, но и продукты с высоким содержанием белка. Занятия должны быть регулярными. Только тогда тренировка будет результативной.
Когда стоит ожидать результата
Эффект от спортивных занятий может быть виден уже в первый месяц занятий. Но все индивидуально: зависит от составленной программы и обмена веществ. Не нужно ожидать, что спустя неделю получится сжечь все лишние калории. Чтобы достичь высоких результатов советуют заниматься не меньше 4 раз в неделю, чередуя кардио и силовые упражнения.
Уличные тренажеры не требуют особой спортивной подготовки и дополнительного инвентаря. К тому же тренировки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.
Поэтому после таких занятий повышается не только мышечный тонус, но и улучшается настроение.
Видео на тему: как правильно заниматься на уличных тренажерах
Как правильно заниматься на уличных тренажерах:
какие мышцы работают, как правильно заниматься
Занятия в домашних условиях – это простой и доступный способ поддерживать хорошую физическую форму. Сегодня многие люди предпочитают обзавестись каким-либо спортивным инвентарем для организации самостоятельных тренировок, но не решаются это сделать.На самом деле, спортивные занятия способны избавить от многих проблем и главным помощником в этом может быть велотренажер: какие мышцы работают, для чего полезен этот спортивный аксессуар и как правильно тренироваться?
Описание тренажера
Отличной заменой велосипедным прогулкам могут быть занятия на велотренажере. Они доступны в любую погоду и в любое время, так как крутить педали можно в домашних условиях. Занятия имитируют езду на велосипеде, однако тренажеры неподвижны в пространстве и крепко стоят на напольной поверхности. Они оснащены дисплеями, на которых отражается информация о преодоленном расстоянии, скорости передвижения и сожженных калориях. Подобный спортивный инвентарь достаточно безопасен. Нужно отметить, что любители велосипеда довольно часто сталкиваются с травмами и неприятными ситуациями на дорогах.
Какие мышцы работают?
Многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере.
На самом деле, во время занятий качать можно целые группы мышц, это:
Квадрицепс. Основная часть нагрузки приходится именно на нее, так как активизация происходит во время сгибаний и разгибаний колена.
Задняя поверхность бедра (бицепс). Отвечает за сгибание в коленном суставе и за вытягивание бедра, расположена противоположно квадрицепсу.
Икроножная мышца. Именно она придает стройность и подтянутость ногам. Качается при нажатии на педаль, когда вытягивается стопа.
Поясничная и подвздошная мышцы. Эти небольшие и труднодоступные сегменты испытывают немалую нагрузку. Специалисты утверждают, что занятия на велотренажере являются единственным способом их проработки.
Передняя большеберцовая мышца. Сгибает и разгибает стопу, расположена на передней части голени. Занятия помогают ее укрепить, чтобы избежать дальнейших травм при занятиях различными видами спорта.
Ягодицы. Отлично качаются, особенно, если приподнять сиденье выше уровня руля.
Брюшной пресс. Несмотря на то, что существуют более действенные упражнения для пресса, тренировка на велотренажере сжиганию жира тоже способствует, а область отлично прокачивается.
Помимо мышц, занятия оказывают благотворное влияние на щиколотку, тазобедренный и коленный суставы. Они предупреждают развитие артроза, радикулита и остеохондроза.
Сколько калорий сжигается за тренировку?
На количество сжигаемых килокалорий во многом влияет скорость и интенсивность занятий. В среднем, за полчаса тратится порядка 250 ккал. Для сравнения, классическая велосипедная езда «съедает» всего лишь 220 ккал. При интенсивном темпе расход энергии возрастает, показатель варьирует в пределах 300-600 ккал.
Польза
Кардио-тренажер, так еще называют этот спортивный инвентарь благодаря его позитивному влиянию на сердечнососудистую систему, укрепляет сердце, предупреждает возникновение инфарктов, гипертонии.
Замечено положительное воздействие и на другие жизненно важные системы организма:
На дыхательную систему. Увеличивает объем легких, улучшает кислородный обмен.
На иммунитет. Люди, регулярно занимающиеся на тренажере, реже болеют. Это особенно актуально для жителей больших городов и тех, кто ведет пассивный образ жизни.
На нервную систему. Спортивная нагрузка позволяет выплеснуть накопившийся негатив, предотвратит стресс и раздражение.
Для мужчин
Мужской организм, несомненно, зарядится энергией, улучшится общее самочувствие. Кроме этого, представителям сильной половины человечества занятия полезны, так как являются профилактикой простатита.
Для женщин
Польза велотренажера для женщин неоценима. С его помощью можно избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, улучшить внешний вид и осанку. Однако перед началом занятий необходимо ознакомиться, кому запрещены подобные нагрузки, когда лучше ограничить интенсивность работы.
Противопоказания, возможный вред
От тренировок лучше воздержаться лицам, которые страдают:
пороком сердца;
тахикардией;
гипертонией;
сердечной недостаточностью;
бронхиальной астмой;
стенокардией.
Ограничить нагрузку и проконсультироваться с врачом рекомендуется при:
варикозном расширении вен;
проблемах опорно-двигательного аппарата (артрозе, межпозвоночной грыже).
Запрещается заниматься спортом при обострениях хронических заболеваний, при инфекционных болезнях, беременности и сразу после родов. Женщинам следует быть осторожными в критические дни: при недомоганиях, головокружениях, одышке лучше прекратить тренировку. Лучше отложить занятия при плохом самочувствии.
Виды
На сегодняшний день встречаются следующие разновидности тренажеров.
Горизонтальные
Тело занимающегося на горизонтальном тренажере располагается таким образом, чтобы исключалась чрезмерная нагрузка на спину и суставы. Тренажер используется для реабилитации после травм, для восстановления физической формы с минимальной нагрузкой. К недостаткам можно отнести его немалые размеры, поэтому поместить его можно не в каждой комнате.
Вертикальные
Это самый распространенный тип, посредством которого возможно получать самые высокие нагрузки и тренировать различные группы мышц. Они отличаются компактными размерами, поэтому помещаются даже в малогабаритной квартире. При занятиях на данном виде тренажера, человек испытывает высокую нагрузку на позвоночник, коленные суставы и спину. Именно поэтому людям с лишним весом и тем, кто перенес серьезные травмы лучше предпочесть предыдущую модель.
Как правильно заниматься?
Перед началом занятий важно обдумать цель этого мероприятия. Возможно, используя велотренажер для похудения, нужно будет подыскать программу тренировок для женщин или составить план восстановительных занятий. При необходимости, можно обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет выбрать правильный способ худеть.
Ну, а следующие рекомендации будут полезными для организации тренировок:
Занятия лучше планировать согласно своим биоритмам. Если человек активен в утреннее время, тогда и заниматься лучше в первой половине дня, и наоборот.
Садиться на тренажер лучше через 2-3 часа после сна и за 2 часа до него.
За два часа до занятий не желательно принимать пищу, воздержаться от еды лучше в течение часа после окончания тренировки.
Употреблять значительное количество жидкости во время кручения педалей тоже не рекомендуется. Можно прополоскать рот или выпить глоток воды.
Тренироваться нужно в проветренном и хорошо освещенном помещении, но не под яркими галогенными лампами.
В качестве обуви использовать кроссовки для бега, одежда должна быть натуральной и легкой.
Начинать тренировку нужно с разминки. Полезными будут наклоны, приседания, упражнение на разогрев плечевого пояса, спины, коленных суставов. Можно включить упражнения на растяжку.
Один раз в неделю – это мало. Нужно посвящать себя спорту хотя бы 3-4 раза в неделю.
Многих женщин интересует вопрос при использовании велотренажера: как правильно заниматься, чтобы похудеть. Специалистами разрабатываются эффективные программы для новичков и подготовленных спортсменов, которые дают неплохие результаты. Главное – серьезно подойти к проблеме и регулярно заниматься. Сбросить лишний вес поможет следующий способ занятий.
Интервальная тренировка
Сегодня пользуется большой популярностью интервальная тренировка на велотренажере. Она заключается в чередовании вращения педалей на высокой и низкой скорости.
Состоит из следующих этапов:
Разминка. 5-7 минут легко прокручиваем педали, согреваем мышцы.
Кручение педалей на максимальной скорости. Продолжительность – 20 секунд.
Размеренная скорость. 40 секунд.
Повторяем шаг второй и третий десять раз.
Восстанавливаем дыхание. 3-5 минут, вращаем педали на скорости 20 км/ч.
Повторяем второй и третий этапы, однако максимальная скорость уменьшается на одну треть. Повторяем десять циклов.
Постепенное снижение скорости. 3-5 минут. Например, каждую минуту.
Заминка или замедление вращения. 5 минут.
Велосипед
Польза велосипеда заключается в следующем:
Пребывание на свежем воздухе.
Возможность одновременно с занятиями решать повседневные задачи. Передвигаясь на велосипеде, можно существенно сэкономить на транспортных услугах.
Созерцание красивых пейзажей.
К минусам можно отнести:
Зависимость графика тренировок от погодных условий.
Невозможность регулирования нагрузки.
Большая вероятность получения травм.
Велотренажер
Плюсами велотренажера являются:
Отсутствие шума.
Компактность.
Возможность заниматься когда угодно.
Могут тренироваться даже люди с избыточным весом.
Отображение информации о пульсе, скорости, времени и т. д.
Регулирование нагрузки.
Недостатками тренажера являются:
Дороговизна инвентаря.
Монотонность занятий.
Потребность в свежем воздухе.
Отзывы
Купила тренажер для похудения, но эффекта пока не вижу. Фигура моя почти не изменилась, только немного живот похудел, хотя занималась каждый день.
Анастасия, 43 года
Тренажер очень хорош для сердечников, укрепляет мышцу сердца. Ноги тоже подтягивает.
Иван, 57 лет
Решила испробовать на себе, помогает ли велотренажер для похудения. Надо было скинуть пару килограмм, так как предвиделся отдых на море. Укутывалась теплее и крутила педали максимально быстро. Кстати, заниматься нужно не меньше 30 минут для получения эффекта. Своей цели добилась. Минус 3 килограмма за две недели.
Видео
Больше полезной информации о занятиях на велотренажере смотрите на видео.
для каких мышц предназначены, как их различать и использовать — статья avitasport.ru
Статьи >
Поделиться
Поделиться
Твитнуть
Класснуть
Тренировка условно делится на три этапа: разминка, разогревочные сеты и непосредственная работа. А также ее разделяют по мышечным группам. Самая крупная группа – это мышцы ног, поэтому, если хотите набрать массу, не пропускайте день ног.
Наибольший результат в прокачке ног приносят приседания и выпады со штангой. Эти упражнения заставляют работать низ и частично верх тела. К сожалению, такие упражнения доступны не всем. Новички не знают техники, некоторым недостает гибкости и сил. Кроме того, базовые упражнения со свободным весом травмоопасны.
Выход – использовать в тренировке тренажеры для мышц ног.
Однако есть проблема: не все понимают, как они выглядят, не говоря уже о том, как ими пользоваться. Предлагаем разобраться в этом вопросе.
Мышцы ног и их функции
Вы можете спросить: зачем разбираться в анатомии ног, чтобы их накачать? Ответим: чтобы не травмироваться и эффективно прокачать целевую группу. Не зная функций мышц, вы не сможете правильно выполнять упражнения, выбирать угол тренажера и акцентировать нагрузку.
Эти мышцы ног больше всего работают во время тренировок:
Квадрицепс бедра. Разгибает ногу в колене и сгибает в тазобедренном суставе.
Бицепс бедра. Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в колене.
Икроножная и камбаловидная мышцы. Участвуют в сгибании ноги в коленном суставе и сгибают стопу.
Преимущества тренировки ног в тренажере
Существуют различные названия тренажеров для ног и их виды. Все они обладают серьезным преимуществом перед свободными весами. Это безопасность.
За счет фиксированной траектории движения и контроля амплитуды спортсмен во время выполнения упражнения чувствует себя увереннее. Качая ноги в тренажере, не беспокоишься, что тебя поведет вперед или назад, что носки оторвутся от пола, после чего придется внимательно рассматривать пол в зале. Или того хуже, окажешься на больничной койке. Тренажеры дают страховку на случай, если последнее повторение окажется не по силам.
Виды тренажеров для ног
Тренажеры для прокачки ног заточены под основные мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и мышцы голени.
Популярные машины для прокачки ног:
Тренажер для жима ногами.
Тренажер для бицепса бедра.
Гак-машина.
Тренажер для мышц голени.
Тренажер для жима ногами
Представляет собой платформу со специальными штырями для навешивания отягощения. В нижней части находится сидение, направленное вверх под углом 45 градусов. По бокам — ручки-ограничители, позволяющие фиксировать вес до начала упражнения. Тренажер нагружает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы.
Сядьте в тренажер, расположите стопы в средней части платформы на ширине плеч. Спину плотно прижмите к спинке сидения, упритесь ногами в платформу и снимите ограничители. На вдохе подконтрольно опустите вес, а на выдохе выжмите его в исходное положение. Вверху не замыкайте ноги в коленном суставе, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.
Тренажер для бицепса бедра
Это тренажер для ног лежа – стековая блочная система для сгибания ног в коленном суставе с рычагом и валиком на конце. Тренирует заднюю поверхность бедра, при этом основная нагрузка достается двуглавой мышце.
Техника выполнения сгибаний: лягте на скамью и заведите стопы под валик, прижмите таз к платформе и не отрывайте до конца упражнения. На выдохе выполните сгибания и коснитесь валиком ягодиц. Задержитесь на секунду, после чего вернитесь в исходное положение.
Важно: В нижней части амплитуды не ставьте вес, чтобы не снимать нагрузку с бицепса бедра.
Гак-машина
По сути, это тренажер для жима ногами, но в зеркальном отражении и другом положении корпуса. Тренажер состоит из платформы для ног снизу, и спинки с упорами для плеч сверху.
По сторонам находятся штыри для закрепления дисков. Спинка закреплена на двух рейках, по которым она двигается во время упражнения. Тренажер предназначен для тренировки квадрицепсов, отлично прорабатывает их внешнюю часть.
Поставьте ноги на платформу, плечи заведите под специальные валики, спину прижмите к спинке. На выдохе выполните приседание до параллели с платформой. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Делая мощный выдох, вытолкните вес, не замыкая ноги в коленях.
Тренажеры для мышц голени
Мышцы голени условно делятся на икроножную и камбаловидную. Первую тренируют стоя, для второй используют тренажер для ног сидя.
Тренажер для икр представляет собой стековую блочную систему или систему на свободных весах. Снизу находится платформа для носков, сверху — мягкие подушки для плеч.
Тренажер для камбаловидной мышцы состоит из сидения и упора для колен. Он также может быть на свободных весах или использовать стеки в качестве отягощения.
Техника упражнений для голени
Отличия заключаются лишь в положении тела, в остальном техника схожа. Чтобы прокачать икры, станьте на платформу, упритесь плечами в подушки. После этого опустите пятки ниже платформы, растянув икроножную. Далее, станьте на носки и задержитесь на секунду. Повторите движение заданное количество раз.
Вспомогательные тренажеры для ног
Ноги тренируют не только для массы. Многие, особенно девушки, заинтересованы в выносливости и общем тонусе мышц. Для этих целей подойдет педальный тренажер для ног. Это приспособление имитирует езду на велосипеде, но не является велотренажером.
Чтобы ускорить восстановление после тренировки, необходимо уделить внимание заминке – статической растяжке. В этом помогает тренажер для растяжки ног. Он представляет собой два рычага, между которым находиться ручка. Потянув за нее, можно постепенно разводить рычаги, на которых закреплены ноги.
Какой тренажер для ног использовать: вывод
Это зависит от подготовки спортсмена и его целей. Тренажеры безопаснее свободных весов и позволяют более изолированно нагрузить целевую мышцу.
На этом все. Надеюсь, статья помогла разобраться в основных тренажерах для ног.
Какие мышцы работают при отжиманиях ?: Рисунки и руководство
Мышцы верхней части тела выполняют большую часть работы, когда человек выполняет отжимания. Этими мышцами являются:
группа грудных мышц, включая большую грудную и малую грудные мышцы
группу мышц плеча, включая большую и малую дельтовидные мышцы
мышцы верхней и средней части спины, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы
бицепс, передняя часть плеча
трицепс, задняя часть плеча
передняя зубчатая мышца, которая находится на стороне груди под плечом
Однако для отжиманий требуется много других мышц. body to work, чтобы удерживать тело в жестком положении планки.Эти мышцы могут включать:
мышц нижней части спины
мышц живота или кора
большой и средней ягодичных мышц, которые являются мышцами ягодиц
мышц ног, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные мышцы и голени
Там же. Есть много преимуществ от регулярного отжимания, в том числе:
Сжигание калорий
Отжимания могут быть мощной тренировкой для всего тела. Они потребляют большое количество энергии за короткий период, потому что движения требуют больших групп мышц, чтобы поднять и удержать большую часть веса тела.
Чем больше отжиманий делает человек, тем больше калорий он сжигает.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Отжимания задействуют большие группы мышц, которые попеременно поднимают и опускают большую часть веса тела, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений во время упражнений помогает укрепить сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больше насыщенной кислородом крови в легкие и по всему телу.
Крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, по которым кровь из артерий поступает в ткани и органы, также расширяются, обеспечивая лучший кровоток.
Выполнение упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, может помочь:
снизить артериальное давление
регулировать уровень сахара в крови и уровень инсулина
снизить риск сердечных заболеваний и рака
снизить массу тела или поддерживать здоровый вес наряду с потреблением калорий — контролируемая диета
Защита плечевого сустава
Когда люди используют правильную технику, отжимания могут помочь укрепить мышцы вокруг плечевого сустава. Мышцы и сухожилия плеча удерживают кость плеча в лунке.
Когда мышцы слабы, напряжение или травма плеча могут привести к повреждению мышц и сухожилий.
Легко выполнять
Отжимания — это простое упражнение, которое требует очень небольшого количества оборудования или даже не требует его вообще, поэтому человек может легко выполнять их как часть тренировки дома. Также существует множество вариаций отжиманий, которые подойдут людям с разной силой и способностями.
Ниже приводится руководство по восьми различным типам отжиманий. Упражнения расположены в порядке сложности от самого простого к самому сложному.
1. Отжимания от стены
Отжимания от стены подходят новичкам или людям с травмой плеча. Этот тип отжиманий помогает развить силу плеч и груди, но снижает нагрузку на мышцы.
Проработанные мышцы: руки, плечи и грудь.
Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги должны быть на ширине плеч.
Поднимите руки на уровень плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки и положите ладони на стену.Руки также должны быть на ширине плеч.
Вдохните и согните руки в локтях, опуская корпус к стене. Во время этого движения сожмите корпус и ягодицы, чтобы сохранить сильное прямое положение.
Сделайте паузу в течение 1 секунды, а затем оттолкнитесь руками от стены, удерживая руки на стене. Ноги должны оставаться на полу. Если пятки приподняты, подойдите немного ближе к стене.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений, в сумме сделав 36 отжиманий.Сделайте небольшой перерыв между подходами.
2. Модифицированное отжимание
Модифицированное отжимание предназначено для людей, которые хотят выполнять более сложные упражнения, чем отжимания от стены, но не совсем готовы к стандартным отжиманиям. Выполняя это отжимание, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц, чтобы тело оставалось жестким и прямым.
Проработанные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Старт на четвереньках, при этом колени и пальцы ног касаются пола. Соедините ноги и ступни.
Посмотрите в пол, чтобы сохранить нейтральное положение головы. Положите руки ниже плеч, держа руки прямыми.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку как можно ближе к полу. Сделайте паузу здесь на 1 секунду.
Сделайте выдох. Вытолкните руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в исходное положение на коленях. Следите за тем, чтобы спинка не провисала, сердечник оставался плотным, а ягодицы не поднимались в воздух.
Повторите упражнение 12 раз, а затем сделайте еще 2 подхода с небольшими перерывами между ними. Всего получится 36 отжиманий.
3. Стандартное отжимание
Стандартное отжимание требует больше работы, чем модифицированное отжимание, потому что оно не предполагает использования коленей для поддержки веса тела.
Проработанные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Старт на четвереньках, но ноги разведите так, чтобы колени не касались пола.Согните таз и держите голову в нейтральном положении, глядя в пол. Положите руки под плечи и держите руки прямыми. Это называется позицией планки.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку как можно ближе к полу. Сделайте паузу здесь на 1 секунду.
Выдохните, выталкивая руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спинка не провисала, сердечник оставался плотным, а бедра не поднимались в воздух.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 отжиманий.
4. Широкое отжимание
Широкое отжимание лишь немного отличается от стандартного отжимания. Это включает в себя увеличение расстояния между руками, в результате чего больше внимания уделяется мышцам груди.
Проработанные мышцы: мышцы груди, плеч и спины.
Примите положение планки, как в стандартном отжимании, но расставьте руки дальше в стороны.
Следуйте той же технике, что и при стандартном отжимании, для опускания и подъема тела, одновременно напрягая корпус и ягодицы.Локти будут направлены в стороны по мере сгибания рук.
Попробуйте сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода с небольшими перерывами между ними.
5. Узкие отжимания
Узкие отжимания — это еще один вариант стандартного отжимания, но обычно он более сложный. Это уменьшает расстояние между руками, а это означает, что мышцы рук должны работать больше.
Проработанные мышцы: трицепсы и мышцы груди.
Примите положение планки, но на этот раз поместите руки ближе друг к другу и прямо под грудью.
Следуйте той же технике, что и при стандартном отжимании, для опускания и подъема тела, одновременно напрягая корпус и ягодицы. Локти должны прижаться к корпусу, а руки сгибаться и выпрямляться.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений, чтобы получить в общей сложности 36 отжиманий.
6. Приподнятое отжимание
При приподнятом отжимании ступни поднимаются над телом, а это означает, что человеку требуется больше силы, чтобы вернуться в положение планки. Со временем человек может увеличивать высоту по мере того, как увеличивается его сила.
Проработанные мышцы: плечи, верхняя часть спины и трицепсы.
Начните с положения планки, а затем поднимите нижнюю половину тела, поместив пальцы ног на твердый предмет, например ящик, стул или скамью.
Положите руки под плечи, держа руки прямыми.
Вдохните. Напрягите мышцы кора и ягодиц и согните локти, чтобы опустить грудную клетку как можно ближе к полу. Сделайте паузу здесь на 1 секунду.
Сделайте выдох. Вытолкните руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки.Следите за тем, чтобы спинка не провисала, сердечник оставался плотным, а бедра не поднимались в воздух.
Опять же, стремитесь сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода по 12 повторений с коротким отдыхом перед каждым новым подходом.
7. Отжимания с хлопком
Отжимания с хлопком, разновидность плиометрического отжимания, является одним из самых сложных отжиманий. Человек может попробовать это, если он очень уверен в силе своей верхней части тела.
Отжимания в ладоши могут помочь увеличить мышечную силу, мощность и осознанность тела.
Проработанные мышцы: плечо, грудь и руки.
Встаньте в положение планки, руки немного шире плеч.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку как можно ближе к полу.
Сделайте выдох. Одним плавным движением с силой подтолкните корпус вверх, выпрямив руки, и поднимите руки от пола, сведя их вместе, чтобы один раз хлопнуть в ладоши.
Приземление, руки на полу, мягкий сгиб в локтях.
Этот тип отжиманий требует большой силы, но человек обнаружит, что они со временем развивают выносливость.
Для этого упражнения лучше всего начинать с 5–10 повторений в течение 3–5 подходов. Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы тело могло восстановиться.
8. Отжимания согнувшись
Отжимания согнувшись — это еще одна сложная разновидность отжиманий, которая нагружает больше веса на плечи и трицепсы при отжимании назад.
Проработанные мышцы: плечо, передняя зубчатая мышца, верхняя часть спины и трицепс.
Старт на четвереньках, руки на ширине плеч, пятки оторваны от земли, голова смотрит вниз. Поднимите ягодицы в воздух, держите руки прямыми и согните бедра, образуя перевернутую V-образную форму. Это похоже на позицию Собаки вниз в йоге.
Сделайте вдох. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить голову, и позвольте ей, если возможно, мягко коснуться пола.
Сделайте выдох. Вытолкните руки прямо, чтобы поднять голову и плечи в исходное положение.
Человек может попробовать использовать блок для йоги или что-то подобное, если он не может коснуться пола головой. Для этого отжимания лучше всего начинать с коротких подходов по 1–5 повторений, а затем переходить к более крупным подходам из 8–12 повторений.
.
Как наращивание мышечной массы помогает спортсменам нарастить мышцы
Вы когда-нибудь выполняли несколько подходов упражнения и чувствовали, что ваши мышцы вот-вот вырвутся из вашего тела? Если да, то вы испытали столь востребованную накачку мышц.
Ваши мышцы выглядят больше, а вены проступают сквозь кожу, но есть ли в этом какое-то практическое значение? В недавней статье гуру наращивания мышц Брэда Шенфельда и Брета Контрераса говорится, что накачка мышц может быть полезна для спортсменов.
Так что же такое «мышечный насос»?
Процесс, лежащий в основе помпы, очень сложен, и мы избавим вас от жаргона физиологии упражнений.
При выполнении интенсивных упражнений в мышцы попадает больше крови и жидкости, чем выделяется. Мышцы наполняются кровью, что вызывает помпу — это технически называется клеточным набуханием. После того, как вы перестанете тренировать эту конкретную мышцу, кровь постепенно высвобождается, и ваша мышца возвращается в свое нормальное состояние.
Бодибилдеры и модели-тренажеры используют это явление перед соревнованиями или фотосессией, чтобы создать иллюзию, что их мышцы больше, чем они есть на самом деле. Вот почему ваши мышцы быстро, но временно увеличиваются в размерах после выполнения определенных упражнений.
СВЯЗАННЫЙ: Брэд Шонфельд о максимальном росте мышц
Есть ли у мышечной помпы какие-либо долгосрочные преимущества?
Насос имеет заметные краткосрочные преимущества внешнего вида.Но даже несмотря на то, что его видимые эффекты быстро исчезают, накачка мышц действительно способствует долгосрочному росту мышц. Когда вы получаете насос, вы создаете достаточную нагрузку на свои мышцы, чтобы заставить их расти.
Как это работает? Что ж, это довольно сложно, и некоторые исследования неубедительны, но вот несколько теорий:
Набухание клетки увеличивает синтез белка и уменьшает распад белка внутри клетки, особенно с быстросокращающимися волокнами. Это создает оптимальную среду для роста мышц.
Мышечная клетка ощущает повышенное давление, вызванное набухшей мышцей, и адаптируется, укрепляя ее структуру как средство выживания.
Стволовые клетки, обнаруженные в мышцах, активируются, помогая волокнам восстанавливаться и расти.
Стоит ли стремиться к помпе?
Если ваша цель нарастить мышцы, то обязательно. Помпа — важный аспект любой фазы тренировки на гипертрофию.
Тем не менее, мы хотим повторить, что как спортсмен, наращивание мышечной массы — это только часть вашей общей программы тренировок и не должно быть вашей конечной целью.Вы должны стремиться стать лучшим спортсменом.
Контрерас и Шенфельд рекомендуют сосредоточиться на тяжелых многосуставных подъемах, таких как становая тяга, приседания и жим лежа. Время от времени делать помпу полезно, но не на каждой тренировке.
Как воспользоваться преимуществами насоса?
Выполняйте большое количество повторений, используя вес от низкого до среднего и минимальные периоды отдыха. Например, рекомендуемые объемы 2-3×20 с 60-секундным отдыхом и 5-10×8-12 с 30-секундным отдыхом.
Выполните дроп-сет, который Тодд Дуркин показывает вам в этой серии тренировок мирового класса.
Изоляционные упражнения, такие как разгибание трицепса и сгибание бицепса, наиболее эффективно вызывают накачку.
При выполнении многосуставных упражнений, таких как приседания или отжимания, выполняйте частичные повторения, сосредотачиваясь на нижней половине движения, чтобы держать мышцы в напряжении.
Не расслабляйтесь между повторениями.
СВЯЗАННЫЙ: 4 метода тяжелой атлетики для наращивания мышц
Артикул:
Шенфельд, Б., Контрерас Б. и Сораче П. (2014). «Мышечный насос: потенциальные механизмы и приложения для улучшения гипертрофической адаптации». Журнал силы и кондиционирования , 36, 21-25.
Во время сокращения тонкие нити скользят мимо толстых нитей, укорачивая саркомер.
Этот контент несовместим с этим устройством.
Толстые и тонкие волокна выполняют реальную работу мышцы, и то, как они это делают, довольно круто. Толстые филаменты состоят из белка, называемого миозин . На молекулярном уровне толстая нить — это вал из молекул миозина, расположенных в цилиндре.Тонкие волокна состоят из другого белка, который называется актин . Тонкие нити выглядят как две нити жемчуга, обвитые друг вокруг друга.
Объявление
Во время сокращения толстые филаменты миозина цепляются за тонкие филаменты актина, образуя поперечных мостиков . Толстые волокна протягивают тонких волокон за собой, делая саркомер короче. В мышечном волокне сигнал о сокращении синхронизируется по всему волокну, так что все миофибриллы, составляющие саркомер, укорачиваются одновременно.
В бороздках каждой тонкой нити есть две структуры, которые позволяют тонким нитям скользить по толстым: длинный палочковидный белок, называемый тропомиозин , и более короткий, похожий на бусинки белковый комплекс, называемый тропонин . Тропонин и тропомиозин — это молекулярные переключатели , которые контролируют взаимодействие актина и миозина во время сокращения.
Хотя скольжение волокон объясняет, как сокращается мышца, оно не объясняет, как мышца создает силу , необходимую для сокращения.Чтобы понять, как создается эта сила, давайте подумаем, как вы тянете что-то вверх веревкой:
Возьмитесь за веревку обеими руками, вытянув руки.
Ослабьте хват одной рукой, скажем, левой рукой, и продолжайте хват правой.
Держа веревку правой рукой, измените форму правой руки, чтобы сократить ее досягаемость, и потяните веревку на себя.
Возьмитесь за веревку вытянутой левой рукой и отпустите хватку правой.
Измените форму левой руки, чтобы укоротить ее, и потяните за веревку, вернув правую руку в исходное вытянутое положение, чтобы она могла ухватиться за веревку.
Повторяйте шаги 2–5, чередуя руки, пока не закончите.
Чтобы понять, как мышцы создают силу, давайте применим пример веревки.
Этот контент несовместим с этим устройством.
Молекулы миозина имеют форму клюшки для гольфа. В нашем примере, миозиновая клюшка (вместе с поперечным мостиком, который она образует) — это ваша рука, а актиновая нить — это веревка:
Во время сокращения молекула миозина образует химическую связь с молекулой актина на тонкой нити (захватывая веревку). Эта химическая связь представляет собой поперечный мост . Для наглядности на рисунке выше показан только один поперечный мост (фокусируется на одной руке).
Первоначально поперечный мост расширяется (ваша рука разгибается) за счет аденозиндифосфата (АДФ) и неорганического фосфата (P i ), прикрепленных к миозину.
Как только образуется перемычка, головка миозина изгибается (ваша рука укорачивается), тем самым создавая силу и продвигая актиновую нить мимо миозина (натягивая веревку). Этот процесс называется рабочего хода . Во время силового удара миозин высвобождает АДФ и P и .
После высвобождения АДФ и P i молекула аденозинтрифосфата (АТФ) связывается с миозином.Когда АТФ связывается, миозин высвобождает молекулу актина (освобождая веревку).
Когда актин высвобождается, молекула АТФ расщепляется миозином на АДФ и P i . Энергия АТФ возвращает миозиновую головку в исходное положение (повторное разгибание руки).
Процесс повторяется. Действия молекул миозина не синхронизированы — в любой момент одни миозины прикрепляются к актиновой нити (захватывая веревку), другие создают силу (тянут веревку), а третьи высвобождают актиновую нить (освобождая веревку). ).
Сокращения всех мышц вызываются электрическими импульсами , которые передаются нервными клетками, создаются внутренне (как с кардиостимулятором) или применяются извне (как стимул электрическим током).
.
11 функций мышечной системы: схемы, факты и структура
Поделиться на Pinterest На мышцы приходится около 40 процентов веса человека, при этом самой большой мышцей в теле является большая ягодичная мышца ягодиц.
Мышечная система состоит из более чем 600 мышц, которые работают вместе, чтобы обеспечить полноценное функционирование тела.
В теле есть 3 типа мышц:
Скелетная мышца
Скелетные мышцы — единственные мышцы, которыми можно сознательно управлять.Они прикреплены к костям, и сокращение мышц вызывает движение этих костей.
Любое сознательное действие человека связано с использованием скелетных мышц. Примеры таких действий включают бег, жевание и письмо.
Гладкая мышца
Гладкая мышца выстилает внутреннюю часть кровеносных сосудов и органов, таких как желудок, и также известна как висцеральная мышца.
Это самый слабый тип мышц, но он играет важную роль в перемещении пищи по пищеварительному тракту и поддержании кровообращения по кровеносным сосудам.
Гладкие мышцы действуют непроизвольно и не могут контролироваться сознательно.
Сердечная мышца
Сердечная мышца, расположенная только в сердце, перекачивает кровь по всему телу. Сердечная мышца стимулирует собственные сокращения, которые формируют наше сердцебиение. Сигналы нервной системы контролируют скорость сокращения. Этот тип мышц сильный и действует непроизвольно.
Основные функции мышечной системы следующие:
1. Подвижность
Основная функция мышечной системы — обеспечивать движение.Когда мышцы сокращаются, они способствуют грубому и тонкому движению.
Грубое движение относится к большим, скоординированным движениям и включает:
Тонкое движение включает меньшие движения, такие как:
письмо
разговор
выражение лица
За этот тип действий обычно отвечают меньшие скелетные мышцы. .
Большая часть мышечных движений тела находится под сознательным контролем. Однако некоторые движения рефлексивны, например, отдергивание руки от источника тепла.
2. Стабильность
Мышечные сухожилия растягиваются над суставами и способствуют стабильности суставов. Мышечные сухожилия в коленном и плечевом суставах имеют решающее значение для стабилизации.
Основные мышцы — это мышцы живота, спины и таза, они также стабилизируют тело и помогают при выполнении таких задач, как поднятие тяжестей.
3. Осанка
Скелетные мышцы помогают удерживать тело в правильном положении, когда кто-то сидит или стоит. Это называется позой.
Хорошая осанка зависит от сильных гибких мышц. Жесткие, слабые или напряженные мышцы способствуют неправильной осанке и неправильному расположению тела.
Длительная неправильная осанка приводит к болям в суставах и мышцах плеч, спины, шеи и других мест.
4. Кровообращение
Сердце — это мышца, которая качает кровь по всему телу. Движение сердца находится вне сознательного контроля, и оно автоматически сокращается при стимуляции электрическими сигналами.
Гладкие мышцы артерий и вен играют дополнительную роль в кровообращении по всему телу.Эти мышцы поддерживают кровяное давление и кровообращение в случае кровопотери или обезвоживания.
Они расширяются, чтобы увеличить кровоток во время интенсивных упражнений, когда организму требуется больше кислорода.
5. Дыхание
Дыхание задействует диафрагму.
Диафрагма — это куполообразная мышца, расположенная ниже легких. Когда диафрагма сжимается, она толкается вниз, в результате чего грудная полость увеличивается. Затем легкие наполняются воздухом.Когда мышца диафрагмы расслабляется, она выталкивает воздух из легких.
Когда кто-то хочет дышать глубже, ему требуется помощь других мышц, включая мышцы живота, спины и шеи.
6. Пищеварение
Поделиться на PinterestМышечная система позволяет двигаться в теле, например, во время пищеварения или мочеиспускания.
Гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта или желудочно-кишечного тракта контролируют пищеварение. Желудочно-кишечный тракт простирается ото рта до ануса.
Пища движется через пищеварительную систему волнообразным движением, которое называется перистальтикой.Мышцы в стенках полых органов сокращаются и расслабляются, вызывая это движение, которое выталкивает пищу через пищевод в желудок.
Верхняя мышца желудка расслабляется, позволяя пище проникнуть, в то время как нижние мышцы смешивают частицы пищи с желудочной кислотой и ферментами.
Переваренная пища перемещается из желудка в кишечник по перистальтике. Отсюда сокращается больше мышц, чтобы вывести пищу из организма в виде стула.
7. Мочеиспускание
Мочевыделительная система включает как гладкие, так и скелетные мышцы, включая мышцы:
мочевой пузырь
почки
половой член или влагалище
простата
мочеточники
уретра
мышцы и нервы должны работать вместе, чтобы удерживать и выводить мочу из мочевого пузыря.
Проблемы с мочеиспусканием, такие как плохой контроль мочевого пузыря или задержка мочи, вызваны повреждением нервов, передающих сигналы мышцам.
8. Роды
Гладкие мышцы матки расширяются и сокращаются во время родов. Эти движения проталкивают ребенка через влагалище. Кроме того, мышцы тазового дна помогают направлять голову ребенка по родовым путям.
9. Зрение
Шесть скелетных мышц вокруг глаза контролируют его движения. Эти мышцы работают быстро и точно и позволяют глазу:
поддерживать стабильное изображение
сканировать окружающую область
отслеживать движущиеся объекты
Если кто-то испытывает повреждение глазных мышц, это может ухудшить его зрение.
10. Защита органов
Мышцы туловища защищают внутренние органы спереди, по бокам и сзади тела. Кости позвоночника и ребра обеспечивают дополнительную защиту.
Мышцы также защищают кости и органы, поглощая удары и уменьшая трение в суставах.
11. Регулировка температуры
Поддержание нормальной температуры тела — важная функция мышечной системы. Почти 85 процентов тепла, которое человек производит в своем теле, происходит от сокращения мышц.
Когда температура тела падает ниже оптимального уровня, скелетные мышцы увеличивают свою активность, выделяя тепло. Дрожь — один из примеров этого механизма. Мышцы кровеносных сосудов также сокращаются, чтобы поддерживать тепло тела.
Температуру тела можно вернуть в норму за счет расслабления гладких мышц кровеносных сосудов. Это действие увеличивает кровоток и высвобождает избыточное тепло через кожу.
Танец на шесте или спорт на пилоне — Воздушная Атлетика — Блоги
Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Прочие
Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
Во власти вертикали: что такое pole dance и зачем им заниматься? | Персона | СПОРТ
Подробности раскрывает Наталья Бочкарёва, руководитель студии шестовой акробатики, которая представляет в Нижнем Новгороде Российскую Федерацию танца на пилоне и фитнеса.
Спорт или не спорт?
Справедливости ради отметим, что pole dance ещё не признан в качестве спорта официально, пока это просто фитнес. Однако вполне вероятно, что вскоре он станет олимпийским видом спорта. Международная Федерация пилонного спорта ведёт работу в этом направлении. Чтобы стать профессиональным спортом, необходимо сформировать чёткие критерии судейства – выработать стандартизированную систему оценок, единый список элементов и т. д. На данном же этапе чемпионаты по танцу на шесте проходят в любительском формате.
И всё же если заглянуть в зал для тренировок полдэнсеров, то ассоциации будут весьма предсказуемые: если стоит шест — значит, здесь недалеко и до стриптиза. Действительно, никто из грамотных полдэнсеров не будет отрицать, что исторические корни «воздушного эквилибра» находятся всё-таки не в цирке, а скорее в ночном клубе. Однако в настоящее время разрыв между этими видами танца — стриптизом и пилонным танцем — стал совершенно очевиден. Во многом это происходит благодаря тому, что в pole dance приходит всё больше людей с профессиональной спортивной подготовкой, таких как наш эксперт.
Наталья рассказала, что хотя pole dance ещё довольно молодое танцевально-акробатическое направление, однако уже внутри него самого существует три подвида, и только одно из них — pole exotic — имеет смысл сравнивать со стриптизом. Экзотик — очаровательный пластичный танец с определёнными переходами на пилоне, который исполняют в соответствующем костюме и туфлях на каблуке. Разумеется, танцовщица не совершает откровенных эротических движений и до конца номера остаётся в костюме. Соотношение собственно танцевальных движений и акробатических элементов примерно 80/20%. Исполняемые трюки достаточно несложные. Другой подвид — pole artistic – подразумевает создание образа, театральное обыгрывание музыкальной композиции и, конечно же, выполнение сложных упражнений непосредственно на шесте. Однако танец на полу (так называемый «партер») при этом обязателен. Соотношение «партера» и акробатики в артистике уже 60/40%.
Настоящая женственность – в сочетании силы и красоты Фото: Из личного архива
Третий подвид, самый близкий к привычной нам спортивной гимнастике – это pole acrobatic (или fitness). В нём совершенно не учитывается художественная составляющая, форма одежды строго регламентирована – это шорты и майка. Никаких излишеств, максимум силовых и даже цирковых элементов: трюки, сальто, обрывы. 90% выступления полдэнсер находится на пилоне. Одним словом, та же спортивная гимнастика, только на вертикальном снаряде.
Впервые оказаться вниз головой – очень интересный опыт Фото: Из личного архива
Таким образом, pole dance подразумевает различный уровень физической нагрузки и хореографии, и может быть адаптирован под цели и интересы каждого отдельного человека.
Нашествие на шест
Популярность пилонного танца приобретает характер эпидемии, учеников в студиях становится всё больше и больше, на занятиях – аншлаги. Занимаются в основном девушки от 18 до 30 с небольшим лет. Их интерес к pole dance понятен: при всей провокативности этот вид спорта очень красив и имеет массу плюсов. Улучшается фигура, тело находится в тонусе, ведь нагрузки равномерны на все группы мышц. В манере двигаться появляется шарм и уверенность. Мужчин в студии тоже можно встретить. Чаще всего это люди, для которых главный приоритет в жизни — физическая культура. Для них pole dance привлекателен тем, что даёт возможность развить силу и координацию, используя как тренажёр собственное тело.
Хотя иногда занятия шестовой акробатикой являются результатом не осознанного выбора, а тем фактом, что человека поймали на «слабо».
— Часто люди, увидев изображение какого-нибудь трюка, думают: а, ничего сложного, я тоже так смогу! – смеётся Наталья. – Но приходят в студию, и здесь уже – опа! – не получается. А почему?! Дай-ка я попробую ещё… Так и втягиваются! Но выбирая студию для занятий, следует учесть несколько важных моментов.
Наталья Бочкарёва. Спортивный подход не отменяет эстетики! Фото: Из личного архива
Начинающим на заметку
В нашем городе общественное мнение о танце на пилоне пока ограничено как раз рамками направления «экзотик». Надо сказать, что этому способствует тот факт, что существует определённая проблема с кадрами. Ведь направление новое, откуда взять тренеров? Кто их обучит и как расставит приоритеты – спортивные амбиции или клубная подача? Существует несколько танцевальных студий, в которых проходит обучение танцу на шесте. Некоторые фитнес-центры тоже предлагают такие занятия. Зачастую их ведут как раз бывшие ученики Натальи, которую без преувеличения можно назвать пионером полдэнса в Нижнем Новгороде.
Однако у иных преподавателей танца на шесте есть, так сказать, клубное прошлое. А у некоторых и настоящее: продолжающаяся танцевальная карьера в ночных и «злачных» заведениях нашего города.
Мужчина тоже может стать невероятно гибким Фото: Из личного архива
Итак, прежде определитесь, к чему вас больше тянет, – к танцам или к спорту. Если душа хочет праздника, но вы всю жизнь были освобождены от физкультуры, то нет ничего страшного, если вы станете изучать pole exotic под руководством тренера, который взял азы из стрип-пластики.
Однако если вам нужны более серьёзные тренировки, нелишне будет выяснить у руководителя принципы преподавания. Довольно часто на пробное занятие можно прийти бесплатно по предварительной записи. Если подходить к делу основательно, то можно попробовать сделать это в нескольких студиях. Будет легко понять, нравится ли вам, интересно ли и не слишком ли трудно даётся.
Новички бывают запуганы синяками после первых тренировок, тяжестью нагрузок, мифом о слишком «накачанных» руках и плечах, которые не красят девушку. Но pole dance настолько захватывающее и увлекательное занятие, что, по словам Натальи, только полпроцента людей останавливаются на пробном занятии и не продолжают.
«Джентльменский набор» направлений, которые предлагают в Нижнем Новгороде, таков: это «экзотик» (также может называться стрип-пластикой), непосредственно шестовая акробатика и растяжка (стречинг).
Крайне желательно дополнять занятия pole dance именно растяжкой, а не силовыми тренировками в тренажёрном зале (хотя это тоже неплохо). Дело в том, что поднятие собственного тела в ходе тренировок – это уже эффективная нагрузка на мышцы. Чтобы они её адекватно восприняли, растяжка просто необходима. Кроме того, некоторые элементы просто невозможно выполнить, не умея сесть на шпагат или встать на «мостик». Всё это надо осваивать именно на отдельном занятии.
Обязательно следует иметь в виду, что имеется ряд противопоказаний. Это все травмы и операции, связанные с головным и спинным мозгом, позвоночником (кроме начальной стадии остеохондроза — эту ситуацию pole dance, наоборот, способен исправить). Не следует заниматься, если есть серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы – ишемия, аритмия, пороки сердца. Вообще, врачи рекомендуют: физкультуре – да, спорту — нет. Если заниматься pole dance именно в режиме фитнес-нагрузок пару раз в неделю, то это как раз и получается физкультура, а не спорт. «Не совсем лечебная, но физкультура!» — подытожила разговор о противопоказаниях наш эксперт.
Этика и психология пилонной жизни
Вопрос морали возникает не только при сравнении pole dance со стриптизом. Очень важный аспект – дети, которых родители отдают на занятия в студии танца на пилоне. В Нижнем это ещё не слишком распространённая практика, но в других регионах уже возникали скандальные ситуации.
Эй, там, на мачте! Фото: Из личного архива
Посмотрев определённые видеоролики, неравнодушные граждане могут посчитать, что детей учат заниматься развратом. Конечно, это недопустимо, и адекватный тренер это понимает. Родителям совершенно необходимо знакомиться с руководителем студии лично, при принятии решения руководствоваться своим здравым смыслом. Разумеется, никакая стрип-пластика вашему отпрыску не нужна. А вот pole acrobatic (та же спортивная гимнастика, но на вертикальном снаряде: максимум силовых элементов, трюки, сальто, обрывы) вызывает у детишек лет с семи живейший восторг! Кто не знает, что эти маленькие обезьянки просто обожают лазать! Возможно, они ещё постоят на олимпийском пьедестале, к которому можно будет вскарабкаться по полированной мачте.
А пока полденсер — это не жертва развратного общества и уж тем более не гром-баба с буграми мышц. Это целеустремлённый и увлечённый спортсмен.
Девушки и мужчины из мира pole dance могут быть и мягкосердечными, и созерцательными, однако нечто общее у них имеется. И это приятная особенность — внутренний стержень, который чётко чувствуется при общении. Возможно, это следствие частого общения с внешним стержнем — шестом. А может быть, наоборот, это пилон – воплощение внутренней «полированной мечты».
Смотрите также:
Какой вид спорта лучше: пол дэнс или фитнес?
Решая приобщиться к миру спорта, многие девушки теряют голову из-за большого разнообразия занятий. С чего начать, если кроме школьной физкультуры дело дальше не зашло? Для похудения лучше выбрать фитнес или пилатес? Можно ли записаться на pole dance без какой-либо подготовки?
Эти вопросы задают абсолютно все, кто только начинает свою спортивную деятельность. Поэтому можешь успокоиться, выдохнуть, и, трезво оценивая свои цели, сделать выбор.
Пол дэнс только для стройных и гибких?
Нет, нет, и еще раз нет! Это миф, который распространяют те, кто ни разу не был в зале для пол дэнс. Занимаются люди с разной физической подготовкой: не с идеальными телами, без спортивного прошлого. Просто, чем дольше и усердней человек занимается, тем красивее становится его тело. Но все когда-то с чего-то начинали.
Хочу скинуть лишний вес!
Лишние килограммы помимо физического дискомфорта и неудобства также добавляют неуверенности. Это факт. Многие девушки стесняются записываться на групповые занятия, считая себя неуклюжими. Но правда жизни в том, что в любом зале основная масса людей состоит из таких же “спортсменов”, которые только стремятся прийти в свою идеальную форму. Поэтому страхи прочь, и вперед! Задаваясь вопросом, какой спорт выбрать, базируйте ответ на собственных целях. Если ты давно мечтала танцевать на пилоне, но стеснялась своего тела, сделай первый шаг — запишитесь на пробное занятие.
Пилон рассчитан на вес не более 90 кг
Если же ты считаешь, что лишних кило слишком много, займись кардионагрузками, которые лучше всего помогают избавиться от жировой прослойки. Для этого отлично подойдет фитнес, который предполагает интенсивные нагрузки с чередованием кардио- и силовых упражнений. Добиваясь каких-то результатов, степень уверенности будет возрастать, а значит, мечта танцевать на пилоне будет становиться все ближе.
Виды и направления фитнеса
В спортцентре предлагают разнообразные направления по фитнесу, и дабы ты не терялась с первых минут, ознакомься с кратким обзором популярных тренировок.
Степ-аэробика представляет собой кардиотренировки с танцевальными движениями. Занятия происходят на специальных платформах (степах, отсюда и название) высотой около 30 см. Степ-аэробика направлена на укрепление мышц ног и ягодиц, однако пресс, руки и спина также могут быть включены в работу при помощи утяжелителей. Фитнес на фитболах (больших мячах) предполагает интервальные тренировки с чередованием статичных и динамичных поз. Занятия на тренажерах TRX рассчитаны на очень выносливых. За одно занятие сжигается около 500 ккал. Плюс ко всему ты снижаешь нагрузку на суставы. Если ты хочешь проработать глубинные мышцы и увеличить гибкость, обрати внимание на пилатес. Это оздоровительная гимнастика со статическими и растягивающимися позами, помогающими укрепить весь мышечный корсет.
Как показывает практика, заниматься одним направлением долгое время не у всех получается. Конечно, многое зависит от тренера, но чем разнообразней программа занятий, тем интересней. Один день – интервальные тренировки, второй – фитнес на мяче или зумба, в третий – силовой пилатес или йога. Такая программа с совмещением разных направлений называется фитнес микс.
Когда ты идешь на тренировку и не знаешь, чего ожидать, для тела это лучшая встряска.
Для тех, кто не любит прыгать
Если бег и прыжки точно не твое, обрати внимание на стрейчинг, йогу или пилатес. Кстати, новым популярным направлением сегодня является флай йога. Занятия проходят в подвешенном на уровне 1 метра специальном гамаке. Во флай йоге можно достаточно быстро достичь видимых результатов. Тело подтягивается, становиться более пластичным и гибким. Заниматься в подвешенном состоянии страшно только на первый взгляд. На деле это очень приятно.
Совсем недавно появилось направление йогалатес, который совмещает в себе упражнения из йоги и пилатеса. Это правильная постановка дыхания в комбинации с растягивающими позами.
Интересней новинкой также является пилоксинг, который предлагает более интенсивный силовой пилатес с упражнениями из бокса. Это сочетание из кардио- и силовых упражнений, которые выполняются в трехминутных раундах. Растягивающие и силовые па сменяются передвижениями и ударами из бокса.
Помогает ли рole dance похудеть?
Да, пол дэнс помогает изменить фигуру в лучшую сторону, однако не всегда речь идет о весе. Сгорание жировой прослойки и рост мышечной массы происходит одновременно, поэтому вес может стоять на месте, но объемы при этом будут уменьшаться. Любой тренер вам скажет, что в первую очередь необходимо ориентироваться не на килограммы, а на сантиметры. Тренировки состоят из разминки, растяжки, элементов акробатики, гимнастки и хореографии.
Страхи и сложности рole dance
С пол дэнс связано много страхов, начиная с того, как такое занятие воспримется семьей и знакомыми, до страха высоты и боязни показаться смешной и неуклюжей. Давайте по порядку. Пол дэнс – это не стриптиз, это вид спорта, объединяющий гимнастику, акробатику и хореографию в одно целое. Стриптиз – это танцы около пилона, который далек от спорта в принципе. Атрибутика одна, но суть абсолютна разная.
Почему девушки танцуют пол дэнс в коротких шортах и топе? Да потому что это единственная одежда, которая помогает удержаться на пилоне. Тело должно быть максимально открыто, чтобы возникала сила трения. Посмотрите на танцовщиц, они держаться на пилоне то обхватив его ногами, то всем телом.
Забраться на пилон без страха высоты с первого раза не получалось еще ни у кого. И это нормально. У всех есть инстинкт самосохранения, который будет явно не в восторге от твоего желания забраться повыше. Как правило, боязнь проходит буквально после 2 – 3 занятий. С неуверенностью и страхом показаться слоном в посудной лавке придется поработать чуть дольше. Все мы считаем, что наши страхи и проблемы уникальны, но на деле все сталкиваются с одинаковыми проблемами. Не бывает так, чтобы ученица с первого занятия мастерски делала трюки. Для этого нужно приложить максимум усилий и времени. Регулярно посещая тренировки, через несколько месяцев ты будешь чувствовать себя совсем по-другому. Появится пластичность, гибкость, а главное – уверенность в собственных силах.
Одежда и обувь для спорта
Для занятий пол дэнс лучшей экипировкой являются шорты и топ. Новички могут заниматься в майках с большими прорезями по бокам поверх топа (если очень стесняешься лишних складок в районе талии). Однако поверь, тебе вскоре захочется ее снять, без нее гораздо удобней. Для лучшего и быстрого разогрева мышц на ноги одеваются гетры. Вместо обуви подойдут носочки, чешки или получешки. Единственное, если ты планируешь записаться на экзотик pole dance, тебе понадобятся стрипы (туфли на высоком каблуке).
Для занятий по фитнесу отлично подойдет комбинация из лосин, футболки или майки. Не забудь про спортивный топ, если хочешь сохранить грудь в хорошей форме. Он не только правильно поддерживает бюст во время интенсивных тренировок, но и прижимает его к телу, не позволяя тем самым выпрыгивать при выполнении некоторых упражнений. Выбирая обувь, не экономь на некачественных кроссовках. Удобная, мягкая пара с амортизацией обеспечит комфорт, а вот жесткие кроссовки или вообще не предназначенные для спорта прогулочные кеды отобьют все желание приходить в зал.
Разновидности Pole dance
Сегодня Pole dance популярен на столько, что обрел свои разновидности. Одним из направлений является Pole Fitness, который основывается на акробатической составляющей танца. Исполнение акробатической части танца не предполагает создание определенного образа и следование ему. Важное внимание уделяется сложности трюков и переходов, а также качеству их исполнения. Упор на силовой аспект диктует свои требования. Исполнительницы, во время выступления, практически не танцуют на полу и находятся большую часть на пилоне.
Следующим можно выделить Pole Artistic, который больше сконцентрирован на выполнении акробатической и танцевальной составляющей номера. В данном направление внимание уделяется и сложности акробатической части, и каждому отдельному образу, его подаче. Если рассматривать преобладание определенного направления, то трюки должны занимать от половины и выше процента выступления, а оставшуюся часть танцовщица должна украсить и разнообразить ее переходами между пилонами, особой хореографией.
Не смотря на возникновение новых направлений и оттенков традиционного Pole dance, этот танец не является стриптизом. За излишне откровенные движения на соревнованиях участница может быть просто дисквалифицирована. Pole dance – это прежде всего спорт, который имеет под собой некоторые моральные основы.
Мнение специалиста
Если вы решили заниматься Pole dance, вы должны понимать, что будет невероятно сложно. Не ставьте перед собой невыполнимые планы, поскольку более-менее нормальный результат будет виден только после третьего занятия. Не спешите брать на занятия обувь на высоких каблуках, поскольку она далеко не обязательна. Кроме того, от танца в обуви ноги будут болеть, словно вы весь день прогуляли по улицам города. Если вы уже доросли до обуви, то лучше отдать предпочтение платформе, которая более удобна.
Выбирая одежду для занятий продумайте ее так, чтобы руки до плеч и ноги были обнажены. Благодаря трению кожи и металлического шеста трюки и крутки будут выполняться гораздо удобнее. Травмы, наличие синяков и мозолей на руках – все это неизбежно. Если от вывихов и растяжений могут обезопасить только качественные разминки, правильное выполнение и аккуратность, то уберечь руки помогут кожаные перчатки с открытыми пальцами. Не следует мазать тело кремами или маслами перед занятием.
«Дети называют это “крутиться на палочке”». Зачем родители отдают девочек заниматься на пилоне — citydog.by
Пилонный спорт по-прежнему остается в тренде: самой маленькой ученице такой студии может быть четыре года. Мы сходили на занятия для девочек и спросили, как они воспринимают свои тела после нескольких лет сложных тренировок и не буллят ли их за это в школе. А еще спросили их родителей, зачем они водят туда детей.
«Шест есть шест»
Просто так в студию, где девочки занимаются на пилоне, попасть сложно. На первом этаже старого здания сидит вахтерша, которой нужно показать абонемент – иначе она не нажмет кнопку «вход» на турникете. Просьбы «пустить к племяннице» не работают.
– Вахтерам вообще все равно, что здесь происходит, – встречает нас тренер Дарья Голубец. – Только арендодатели у меня как-то спрашивали, что будет в студии, и немного заволновались, когда узнали про пилон: в соседнем помещении есть похожая студия – не переманят ли моих девочек. А я всегда была спокойна: у нас разные подходы.
Лера с тренером Дашей
Лере семь лет. Она самая младшая подопечная Даши. Лерин папа – военный, который сам приводит дочь на занятия. Девочка ходит уже третий год, поэтому папа все интересуется, когда же она поедет на соревнования. Лера много болтает: она непоседливая, и папа не знал, на какие кружки ее можно записать. Даша признается, что гордится собой, потому что смогла найти подход к девочке и заинтересовать своими занятиями.
– Помню, как мы вместе с папой уговаривали Леру сесть на шпагат и мотивировали ее поездкой на море.
«Я одной рукой беру стул и ставлю его на парту»
– Одноклассникам я рассказала почти сразу, – объясняет Аня (13 лет). – Те, с кем я лучше всех дружу, без проблем меня поддержали. Но некоторые не понимают. Мне не нравится, когда мои одноклассники говорят: «А, ты пилатесом занимаешься?» Как можно перепутать слова «пилон» и «пилатес»? И когда они видят, что я обиделась, сразу говорят: «Да ладно, не обижайся, мы знаем, что это пилон».
У нас с одноклассницей, которая ходит на плавание, была «веселая физкультура». Мы сравнивали, сколько раз каждая из нас присядет и отожмется. Я победила. Когда нас в классе просят поднять стулья, я просто одной рукой беру и ставлю. А еще нас один раз попросили перенести стулья из класса в актовый зал. И когда классная шла мимо меня, сказала: «Аня – богатырь. Мальчики сидят, а она носит стулья». Так обычно и происходит: я помогаю по силе, а мальчики сидят. Если они говорят что-то обидное, то я просто подхожу и расправляю плечи: «Что ты сказал?» И все спокойно отходят.
Я не до конца довольна своей фигурой, но я довольна результатом, которого достигла. В пятом классе при меньшем росте я весила больше. А за это лето, мне кажется, часть веса ушла в мышцы. Я довольна своей растяжкой и силой. Но есть вещи, которые я хотела бы подтянуть: спина и продольный шпагат. Еще хотелось бы больше подкачать руки. Я не могу выдержать несколько силовых элементов подряд. Мне нравится, как моя подруга Катя чуть ли не складывается пополам.
– Почему ты захотела заниматься на пилоне?
– В летнем лагере я увидела девочку, которая залезла на фонарь и сделала на нем какой-то трюк. Я от удивления открыла рот, а потом сказала маме, что тоже так хочу. Я хожу на занятия почти каждый день, поэтому на чтение и музыку остается мало времени.
Сначала я не могла рассказать о занятиях папе, потому что думала, что будет недопонимание, ведь оно часто возникает даже у ровесников. Папе говорила, что хожу на гимнастику и акробатику. Я даже расстроилась из-за того, что не могу говорить любимым людям о том, что мне нравится.
Сейчас папа знает, и все нормально. Я прямо говорю: иду на пилон. Иногда показываю ему видео и фото с выступлений.
Когда Катя (12 лет) перешла в новую школу, ее одноклассники стали добавляться к ней в друзья в соцсети и увидели на фото, чем занимается девочка. Кто-то начал говорить, что это не спорт, а стриптиз. Катя попыталась объяснить им свою позицию. И, когда одноклассники узнавали, что Катя отжимается и подтягивается по 50 раз, сразу утихали.
Катя с мамой Татьяной.
– В моем возрасте всякие мальчики начинают толкаться, привлекать внимание. И я защищаюсь. Или в столовой если мой класс дежурит и нужно стаканы на подносе донести до стола, то несу я. Обычно девочкам тяжело это делать.
Еще я не ем в школьной столовой, потому что у меня спортивное питание. Классная спрашивает, не мало ли мне того, что я ем, безопасно ли это для растущего организма. А я ем то, что мне хочется, но в меру.
Катя рассказывает, что сначала на pole dance (танец на пилоне) начала ходить ее мама Татьяна.
– Это было 5-6 лет назад. Я занималась в студии, где на 10 девушек был один пилон. И каждой выделяли по 10 минут, чтобы дать отработать какой-то элемент, – рассказывает Татьяна. – Я брала с собой туда Катю, и она просто училась ходить вокруг пилона.
Мне хочется разрушить стереотипы, потому что в pole dance очень много элементов, которые взяты из художественной гимнастики, много цирковых элементов. К сожалению, менталитет большинства людей связывает пилон с развлечением. На самом деле это большой труд. Бывает, что один элемент нужно отрабатывать полгода. А обкатка целого номера, чтобы он выглядел легко и чисто, занимает год.
– Ради чего это?
– Детям нравится. Если бы моей дочери это не приносило удовольствие, она не ходила бы. Ей нравится ощущение того, что можно делать со своим телом, что ты в чем-то, может быть, превосходишь даже своих одноклассников. И это хорошее укрепление организма.
Мы с Катей много разговариваем, и она знает, что этот спорт появился относительно недавно. Что, например, в моем детстве кроме гимнастики, бассейна и бальных танцев ничего не было. Сейчас детям в плане выбора очень повезло.
«Я часто получаю от девочек ногой»
Даша начинает занятие. Девочки раскладывают коврики возле пилонов, несколько минут делают суставную гимнастику и разогреваются. Потом растягиваются и прокачивают мышцы: спину, пресс, ноги, руки – то есть отжимаются или только с помощью рук забираются на пилон. Протирают пилоны водкой, разбавленной водой: простая вода не снимет жир от потных ладошек. Девочки мажут руки магнезией.
– Вниз спускаемся на руках. Это тоже тренировочные моменты, чтобы держать хват, чтобы руки качались, чтобы пальцы были крепкие.
Я часто получаю от девочек ногой или рукой в лицо, в голову. Даже один раз сильно прикусила язык – был полный рот крови. Многие трюки я не разрешаю делать без меня, потому что это опасно. Я страхую, но при этом могу не касаться тела. Среди девочек есть те, кто быстро схватывает, а есть те, к кому надо подойти, взять ножку или ручку и направить правильно.
После разогрева идет растяжка. Многие дети до пилона ходили на танцы или гимнастику и хотят показать мне, как классно садятся на шпагат. Часто они делают это неправильно, и я понимаю, что нужно их исправлять, тратить на это много времени. На самом деле неправильно сесть на шпагат вредно для здоровья. Неправильно сели, неправильно раскрутили таз – пошел перекос в позвоночнике. Первое время, конечно, ничего не произойдет, но если много лет сидеть в неправильном шпагате – тогда возникают проблемы со спиной и тазобедренными суставами.
Когда ребенок понимает, что ему нужно переучиваться садиться на шпагат, а на это он и так потратил кучу времени, у него идет отрицание: я ведь уже сижу в шпагате, но мне опять нужно начинать сначала. И с моей стороны начинается долгий разговор о здоровье.
После растяжки идет отработка элементов на пилоне. Если я вижу, что у ребенка нет никакой физической подготовки, то любое занятие мы начинаем с изучения лаза – учимся подтягиваться, укрепляем хват в руках. Они висят на пилоне. Мы постепенно от простого упражнения переходим к более сложному.
В основном упражнения даю как подводящие к трюку. То есть если нам нужно перевернуться вниз головой, то сначала надо повисеть, закачать и правильно поставить руки, накачать пресс. Потом потихоньку начинаем переворачиваться. На самом деле все это долго и непросто.
Чтобы обучить ребенка такому элементу, нужно в среднем потратить от месяца до полугода, но тренер говорит, что все зависит от его желания и возможностей.
– Есть родители, которые насмотрятся на детей и потом сами хотят заниматься. Бывает наоборот – так, например, Татьяна привела и свою дочь Катю. Есть мамы, которые приходят только растягиваться, но мы иногда делаем упражнения и на пилоне. И так они задумываются о том, чтобы перейти на пилон.
Пилон сейчас – это и танец, и спорт, и фитнес. Пилон хорош тем, что здесь нет ограничений для фантазии.
Еще девочки ездят на соревнования, но они пока доступны не всем. Я вижу, на что ребенок способен и хватит ли ему моральной силы. А это очень монотонная работа: надо каждый день приходить и делать одно и то же.
Ассоциации со стриптизом
– Я думаю, что стереотипы будут существовать еще долго, – объясняет тренер. – Иногда мне в инстаграм, куда я выкладываю фото своих подопечных, приходят очень неприятные сообщения о том, что я что-то плохое делаю с детьми. Это все стереотипы взрослых, а не детей. Ну откуда маленькая девочка может знать, что такое разврат или стриптиз?
Когда моему сыну было 3-4 года, он понимал, что такое pole dance (танец на шесте), но, конечно, не понимал, что такое стриптиз. Он рисовал маму на пилоне и говорил, что «мама танцует на палочке». Сейчас ему уже десять, и он знает, что такое стриптиз. Ведь есть интернет. Но для сына мое увлечение – норма: «Моя мама – спортсменка».
Все девочки из студии хотят «пресс как у Даши».
Родитель, приводя ребенка сюда, прекрасно понимает, куда он его отдает. Хотя иногда я объясняю людям, что мы работаем на шесте. Можно называть это пилонным спортом, но шест есть шест. И не надо этого бояться. Если тренеры будут бояться произносить слово «шест», то это еще больше усугубит стереотипное положение. Я объясняю, что мы на пилоне делаем акробатические трюки, закачиваемся, растягиваемся. А самые маленькие дети называют это «крутиться на палочке».
В том, что девочки во время трюков широко расставляют ноги, нет ничего особенного. Они об этом даже не задумываются. Когда мы учим номера, я им объясняю, какой должен быть ракурс, как подавать номер зрителям, чтобы на зрителя не были раскрыты ноги или показана попа, чтобы элемент просматривался сбоку. Единственное, что имеет значение, – это ширина шорт. Даже на соревнованиях это прописано в регламенте.
– Мне показалось, что у девочек ноги побриты? Или это свет так падает?
– Нет, тебе показалось. Перед соревнованиями они могут побрить подмышки, но ноги мы не трогаем. Они, наверное, пока даже не знают об этом. Но иногда мне вместо родителей приходится объяснять, что нужно соблюдать гигиену, потому что есть запах пота.
– Как девочки воспринимают свои тела?
– Замечают, что у них округлилась попа или изменились ноги. Могут переживать, что у них пропал пресс, и хотят, чтобы он был таким же, как у меня. Они чаще так делают, а не сравнивают друг друга.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Виктория Мехович, CityDog.by.
Pole Sport(Пол Спорт) — спортивные танцы на пилоне в Киев
Уроки Pole Dance Sport
У всех происходил в жизни момент, когда чувствуешь себя подавленным, а дни превратились в серые и скучные будни. Закончив рабочий день в учебном заведении или на работе, спешите поскорей домой и так изо дня в день. А ведь можно найти выход и, наконец, освободиться от рутины!Провести свободное время и получить массу удовольствия вам поможет Пол Спорт. Данный вид танца объединяет в себе акробатику, хореографию, грацию и силу. Это настоящий спорт на шесте. Во время тренировки на пилоне стоит носить топ и шорты. Оголенные участки кожи помогают держаться на вертикальной поверхности, когда закрытая одежда лишь сковывает движение и мешает нужному скольжению.
Такой фитнес подходит как спортивным людям, так и тем, кто вел малоподвижный образ жизни. Важно помнить, что только занятие с профессионалом поможет вам развиваться в нужном направлении и сведет к минимуму возможные травмы. Одна из таких студий называется «Poleheaven» в Киеве, где проводится обучение по разным направлениям:
Pole dance – танец на пилоне, который представляет собой красивые трюки и чувственную гибкость тела;
Еxotic pole dance – где больше уделяют внимание хореографии и музыке. Меньше делается силовых упражнений;
Рole sport (Пол спорт) – на первый план выходят силовые упражнения и сложности трюков.
Спорт на пилоне
Рole dance sport ещё давно стал популярным по всему миру как отдельный вид спорта и только с 2008 года в Украине он начал набирать обороты. Сейчас Пол спорт это современный, профессиональный вид спорта. Это современное направление более сложное чем другие виды танца не пилоне. Не удивительно что спорт на пелоне стал таким востребованым, и находясь в данный момент на первых местах среди рейтинга оздоровительного фитнеса, пол спорт охотно занимаются не только женщины и девушки, а и дети, подростки и даже мужчины. В 2017 году 2 октября официально был принят пол спорт как отдельный вид спорта.
Занимаясь спортивными танцами на пилоне, вы получите:
Сбрасываете лишние килограммы и укрепляете мышцы;
Повышаете самооценку и уверенность в себе;
Заряжаетесь энергией;
Укрепляете здоровье.
Пол спорт является высоким искусством и требует много отдачи, но также и в ответ даёт приятный результат. Не ленитесь и окунитесь в мир новых эмоций с пользой для вас и вашего тела!
Как называется танец, када девушка танцует на вертикальном шесте?
стриптиз по ходу
Прыжки в высоту!
Strip-tease это когда в танце раздеваются и дразнят. А если одетыми на шесте танцуют, то просто — pole dancing. Танец на шесте.
Ушиб копчика при падении — лечение в домашних условиях народными средствами
Копчик является конечным отделом позвоночника. Изучив биологическую эволюцию человека, антропологи пришли к выводу, что ранее он был составной частью хвоста. Рудиментарный орган состоит из пяти сросшихся позвонков без спинного мозга внутри. Несмотря на отсутствие жизненно важных структур, после травмы он может причинять существенный дискомфорт. Разбираемся подробнее, какое лечение эффективно помогает при ушибе копчика.
Симптомы ушиба
Падение на спину – довольно неприятное явление, которое нередко случается дома, на производстве или в спортзале. Удариться копчиком можно при столкновении с тяжелым предметом, агрессивной езде на велосипеде, катании зимой с горки, просто неудачно поскользнувшись.
В особой группе риска – дети и подростки. В силу повышенной активности и некрепости костного аппарата маленькие пациенты нередко обращаются к врачу с ушибом этой деликатной области. Если ребенок имел несчастье упасть на спину в раннем детстве в отсутствие взрослых, причины болей в копчике долгое время могут оставаться нераспознанными.
Повреждение копчикового отдела сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:
боль внизу спины, усиливающаяся при ходьбе или сидении;
гематомы, кровоподтеки;
отеки и припухлости;
болезненная дефекация;
резкая боль при активных телодвижениях может указывать на перелом или вывих копчика.
Зачастую даже при небольшом ушибе человек жалуется на то, что сильно болит копчик. Выраженный болевой симптом связан с обилием нервных сплетений в этой области. К копчиковому отделу прикрепляются мышцы и связки, участвующие в работе выделительной и половой системы. Поэтому проблемы с копчиком нередко затрагивают благополучие соседних органов.
Копчик может заболеть не сразу, а спустя часы или даже несколько суток после падения. Ушибу свойственны так называемые отраженные боли, отдающие в паховую область, ноги, живот. Типичный признак – дискомфорт при наклоне вперед. Такая картина объясняется вовлечением в повреждение мышц, соединенных с копчиком.
Локальная гематома проявляется на коже спустя некоторое время. Возникающая резкая боль после ушиба может постепенно стихать самостоятельно или под воздействием начатого лечения. Уменьшение болевого симптома не должно служить причиной отказа от обращения за профессиональной медпомощью.
Последствия травмы
Если ударная волна направлена по оси позвоночника, возможно смещение спинномозговых сочленений. Помимо этого, распространение удара к грудным и шейным позвонкам может вызвать нарушение венозного оттока. Если возникает гематома и воспаление, отек распространяется на близлежащие ткани.
В этом случае лечение следует проводить наиболее тщательно, чтобы предотвратить отдаленные последствия: хронический болевой синдром, образование кисты. При тяжелых ушибах необходимо исключить наиболее опасные ситуации: трещину, перелом или смещение позвонков.
Тягостная боль после ушиба копчика может продолжаться долгие месяцы и даже годы, значительно ухудшая качество жизни человека. Дискомфорт при опорожнении кишечника может провоцировать запоры. У женщин болезненность копчиковой зоны может нарастать во время менструаций. Без адекватного лечения серьезный ушиб копчика способен вызвать следующие осложнения:
Хронические боли, связанные с дистрофией нервных волокон.
Головные боли.
Гематома фиброзного типа. Иногда она окружается подобием капсулы и формируется шишка.
Травмирование соседних органов, в частности, прямой кишки чревато воспалением в кишечнике.
Следует помнить, что ушиб копчика довольно коварен. Грозные последствия травмы зачастую подкрадываются скрытно и заявляют о себе на тяжелой стадии, лечение которой более длительное и сложное.
Молодым женщинам следует отнестись к здоровью копчика с наибольшим вниманием, чтобы исключить осложнения во время родов. У рожениц кости копчика смещаются, увеличивая размер малого таза, поэтому недолеченные травмы этой области весьма опасны.
Что делать непосредственно после ушиба
Адекватная первая помощь, быстро оказанная пострадавшему, минимизирует развитие осложнений. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
Больной должен лечь на живот, не совершая при этом резких движений. Такая поза улучшит отток крови и снимет нагрузку с пострадавшего места.
Нарушение целостности или расположения позвонков, как правило, сопровождается обширными гематомами. В этом случае осмотр и лечение нужно доверить специалистам, вызвав бригаду скорой помощи.
Переносить пострадавшего следует только в лежачем положении на боку. Но без срочной необходимости лучше оставить его до приезда медиков в покое.
До врачебного осмотра больному нельзя употреблять внутрь или мазать место ушиба обезболивающими препаратами. Это нарушит клиническую картину и затруднит установление точного диагноза.
В домашних условиях наложите на ушибленный копчик лед на один час. Холод сужает сосуды, уменьшая синяки и отечность.
Выбор тактики лечения
Наилучший вариант – показаться с ушибом копчика травматологу. Мнение больного человека субъективно, он не в состоянии оценить степень и риски повреждения. В медицинской практике нередки случаи, когда диагноз «ушиб копчика» по результатам рентгенографии переходит в более серьезную категорию.
Если рентген показал смещение или перелом копчиковых позвонков, лечение проводится в условиях стационарного медучреждения. При вывихе кости достаточно «вправить», при переломе больному может понадобиться операция.
При несильном ушибе рекомендовано лечить копчик дома, периодически показываясь на осмотр специалисту. Чтобы ускорить выздоровление, соблюдайте советы травматологов:
Охлаждающие компрессы желательно прикладывать в течение 2-х дней.
На начальном этапе лечения минимизируйте двигательную активность и сидячий режим. Старайтесь больше лежать, спать лучше на боку или животе.
В первые дни запрещается посещение бани, сауны и прочие прогревающие процедуры.
При ходьбе смещайте цент тяжести на бедра и ягодичные мышцы. Старайтесь не совершать неосторожных движений, особенно ногами.
Для облегчения дефекации увеличьте в рационе долю блюд, содержащих клетчатку, исключите закрепляющие продукты (рис, черника, гранат, сухари, молоко) и пейте побольше жидкости. При необходимости применяйте слабительные средства.
Уменьшить дискомфорт при сидении поможет ортопедическое кольцо, подушка или надувной круг.
Медикаментозное лечение
Терапия лекарственными средствами проводится для решения нескольких задач:
купирование болевого синдрома;
рассасывание гематомы;
ликвидация очага воспаления.
Спектр обезболивающих настолько велик, что выбор оптимального средства – исключительная прерогатива врача. В качестве доврачебной помощи подойдет имеющийся в аптечке наружный анестетик, например, мазь, содержащая Диклофенак или раствор Меновазина.
Оптимальным стандартом считаются медикаменты, которые обеспечивают комплексное лечение боли и воспаления — НПВП. Препаратом выбора могут стать ректальные свечи, действующие рядом с зоной ушиба. При упорных болях, врачи применяют инъекции или обезболивающие блокады в стационарных условиях.
В первые три дня не используйте разогревающие мази и пластыри, чтобы не активировать ненужный приток крови. Впоследствии полезны средства на основе красного перца, пчелиного яда. Они улучшают рассасывание гематом и питание пострадавших тканей.
Чтобы уменьшить токсическую нагрузку на организм, современные доктора отдают предпочтение щадящей схеме обезболивания. В ней лекарства в виде пилюль или инъекций сочетаются с нанесением местных мазей.
Физиотерапия
Непосредственно после ушиба показаны физиотерапевтические процедуры для снятия болезненности и отека. При ушибе копчика существенную пользу приносят следующие методы физиотерапии:
электрофорез с анестетиками;
воздействие динамическими токами;
УВЧ и СВЧ-терапия;
высокочастотная магнитотерапия.
Если острый период благополучно миновал, с 3-4 дня возможно назначение курса лечения массажем по щадящей методике.
Лечебная гимнастика
Посильные упражнения укрепляют ослабленные мышцы, усиливают приток крови к поврежденным тканям. Реабилитациионная гимнастика разрешена при благоприятном восстановлении спустя неделю после ушиба. Все движения должны быть плавными и выполняться только в зоне комфорта. Вот несколько полезных упражнений:
Лягте на спину, распрямите ноги, сожмите стопами мячик и держите его 5-10 секунд.
Из того же положения согните ноги в коленях, приподнимите таз и напрягите ягодичные мышцы на 10-15 секунд. Сделайте по 10 повторений каждого упражнения.
Народные средства
Полностью заменять назначенные лекарства народной медициной нельзя. Она должна лишь дополнять традиционное лечение, помогая устранить болевые ощущения и ускорить выздоровление. Перед тем, как применять какой-либо рецепт, внимательно изучите состав, чтобы исключить ингредиенты, вызывающие аллергию.
В лечении ушибов применяются травы, продукты пчеловодства и другие вещества в виде мазей и примочек. Вот некоторые проверенные средства, которые вы можете приготовить в домашних условиях.
Если на улице лето, воспользуйтесь замечательным природным доктором – чистотелом. Нарвите свежей травы и ее соком обильно смажьте больное место. Сок чистотела обладает сильным рассасывающим эффектом.
Полынь и подорожник – неприхотливые растения, растущие в каждом дворе. Измельчите травы в соотношении 1:1 и прикладывайте к месту ушиба в качестве компресса.
3% уксус соедините с медом в соотношении 2:1. Полученную смесь втирайте от 3-х до 5-ти раз в день.
Отличный эффект дают компрессы на основе полыни, измельченного хрена и пчелиного яда. При соединении эти составляющие обладают мощными антисептическими и согревающими свойствами. Пчелиный яд можно приобрести в фито-аптеке.
Хорошо лечат ушибленный копчик луковые компрессы, настойка герани, мазь с прополисом на основе сливочного масла.
При ушибе копчика прогноз на выздоровление благоприятный, если лечение начато своевременно. Оптимистичные заверения о том, что «пройдет само собой», ошибочны. Потратьте час-два времени на визит к доктору – это избавит вас от утомительного хождения по медицинским кабинетам в будущем.
Мне нравится
1
Похожие посты
Оставить комментарий
симптомы, диагностика травмы, первая помощь, лечение и последствия
Копчик — это конечный отдел позвоночника, состоящий из пяти сросшихся позвонков, в которых нет спинного мозга. Согласно антропологии, когда-то это была составная часть хвоста. И хотя в этом отрезке позвоночника нет жизненно важных структур, ушиб копчика может доставить массу неприятных ощущений. Такой вид травмы требует обязательной консультации у травматолога.
Причины получения травмы
Ушиб копчика не считается сложной травмой, так как чаще всего при таком повреждении страдают окружающие мягкие ткани. Но, тем не менее, такая проблема требует внимания. Обычно происходит ушиб копчика при падении во время прыжков или лазанья.
Типичным механизмом травмы считается удар. Рекордное количество такого рода ушибов происходит в зимнее время, и виною этому является гололед.
В быту причиной такого повреждения могут быть следующие инциденты:
падение с лестницы или дерева в саду;
неудачное катание на качелях;
результат дорожно-транспортного происшествия;
сильная тряска в транспорте или на твердом сидении велосипеда;
удар тяжелым предметом в области ягодиц.
Опасен ушиб копчика для женщин, так как его соединение с крестцом играет важную роль в процессе родов. Во время сложных родов при прохождении крупного плода по родовым путям будущая мать может пострадать таким образом.
К группе риска по повреждению этой части позвоночника относятся следующие люди:
спортсмены;
альпинисты;
танцоры;
подростки;
маленькие дети.
Самыми опасными видами спорта, во время которых может произойти подобная травма, считаются:
фигурное катание;
хоккей;
прыжки с парашютом;
футбол;
восточные единоборства;
альпинизм;
прыжки в длину или высоту;
художественная гимнастика;
все виды борьбы.
Получить такую травму может любой человек, ведущий активный образ жизни. В такой ситуации недопустимо самолечение. Рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы получить квалифицированную помощь и узнать, как лечить ушиб копчика при падении. Кроме того, такая травма часто сопровождается неприятными ощущениями и сильной болью, потому что большое количество нервных окончаний находится в мягких тканях в проекции копчика.
К тому же необходимо исключить вывих или перелом, поэтому без визита к травматологу не обойтись. Врач направит на диагностическое обследование, чтобы точно поставить диагноз. После осмотра и рентгена специалист сможет оценить сложность травмы и объяснить, сколько болит копчик после ушиба.
Чем быстрее пациент приступит к лечению, тем скорее он восстановится после повреждения. Такая травма способна причинить серьезный дискомфорт человеку, ухудшить его качество жизни, а в особо сложных случаях и негативно сказаться на его физической активности, вплоть до ограничения его подвижности. Поэтому рекомендуется не откладывать визит к травматологу, который расскажет, что означает, если произошел ушиб, и как его отличить от перелома.
Клиническая картина
Симптомы ушиба имеют характерные признаки. Чаще всего такая травма происходит при падении на спину. Это достаточно неприятное явление, инцидент может произойти на производстве во время работы, в гимнастическом зале на тренировке или дома, споткнувшись о неудачно расположенный предмет мебели.
При ушибе копчика симптомы могут быть следующими:
ноющая боль в нижнем отделе спины;
чувство дискомфорта, усиливающееся при ходьбе или сидении;
припухлость в области между поясницей и ягодицами, болезненная наощупь;
кровоподтек или гематома;
неприятные и болезненные ощущения во время дефекации;
возникновение покраснения в месте травмы;
сильная боль при активных движениях нижними конечностями.
Такой вид травмы свойственен подросткам и детям, так как они часто не могут усидеть на месте и проявляют повышенную активность. Но в раннем возрасте их костно-мышечный аппарат еще слабый, поэтому при падениях у детей не так уж редко возникает подобная проблема. Если ребенок ушиб копчик, что делать, подскажет детский травматолог. Но бывают ситуации, когда малыш упал в отсутствие родителей, и причина болезненных ощущений в нижнем отделе позвоночника может не ассоциироваться именно с повреждением этой деликатной области.
Иногда пациент жалуется на боли в области копчика даже в случае незначительной травмы. Причина ноющей боли заключается в том, что в этом месте располагаются много нервных сплетений, поэтому после ушиба копчик болит. К конечному отделу позвоночника прикрепляются мышцы и связки, которые принимают участие в работе выделительной и половой систем. Такая травма может негативно повлиять на соседние органы.
Не всегда боли появляются сразу же после повреждения. Болевой синдром может появиться спустя несколько часов или дней. Обычно боль бывает отраженной в таком случае. Пациенту кажется, что у него болит в:
паху;
животе;
нижних конечностях.
Пострадавшему трудно и больно наклоняться вперед. Дискомфорт при наклоне вперед считается характерным признаком ушиба копчика, требующего лечения. Причина неприятных и болезненных ощущений — повреждение мышц, соединенных с копчиком. Кроме того, сильная боль при активных движениях ногами может свидетельствовать о переломе или вывихе копчика.
Если курс терапии начат своевременно, то пациент быстро пойдет на поправку. Но с уменьшением болевого синдрома нельзя прекращать лечение. Только травматолог решает, сколько дней следует лечиться, и какие препараты подходят. Лечащий врач также ответит на вопрос, сколько может болеть ушиб копчика.
Гематома в нижней части поясницы обычно проявляется на коже только спустя некоторое время. Кроме боли в промежности при ушибе копчика при падении у пострадавшего диагностируются и другие симптомы, сопровождающиеся вегетативной симптоматикой:
учащение сердцебиения;
головокружение;
прерывистое дыхание;
слезотечение.
Как только первый приступ боли утихнет, эти признаки быстро пройдут. Но при серьезной травме болезненные приступы будут повторяться. Сколько болит ушиб копчика, может определить только специалист. Боли обычно усиливаются во время:
положения сидя;
ходьбы;
процесса дефекации;
у женщин во время полового акта.
При ушибе копчика от симптомов будут зависеть и последствия. Если диагностируется сопутствующий травме вывих или перелом, то пациента ожидают осложнения.
Диагностика
Как быстро вылечить ушиб копчика, подскажет травматолог, но для этого следует пройти диагностическое обследование. Дифференциация повреждения важна, так как следует убедиться, что у пострадавшего нет перелома, трещин или вывиха. Особенно это касается маленьких пациентов, у которых часто бывают падения, сопровождающиеся характерной травмой.
Для постановки точного диагноза следует сделать рентгенографический снимок. Определить серьезность травмы может только специалист. Важно уточнить, нет ли сопутствующих повреждений прямой кишки и органов малого таза. Рентгенографическое исследование поможет установить, это ушиб копчика или перелом копчика, от чего будет зависеть дальнейшее лечение.
В сложных случаях, например, дорожно-транспортное происшествие, может потребоваться дополнительное обследование в виде томографии. Окончательный диагноз ставится на основании:
визуального обследования пострадавшего врачом;
характерной симптоматики;
анамнеза больного.
Важно установить, не повреждены ли ткани и мышцы, окружающие копчик.
Отличие перелома копчика от ушиба
Существует несколько типичных признаков, по которым можно определить характер травмы. Следует обратить внимание на следующие факты:
Боль. При переломе у пациента сильная резкая боль, в то время как при ушибе интенсивность болевого синдрома может быть разной. Если человек ничего не сломал, то болезненные ощущения могут притупляться на некоторое время.
Кровоподтёк. Гематома считается первым признаком перелома, при ушибе диагностируются синяки, покраснение и припухлость.
Неприятные ощущения. Если пациентка ушибла копчик, что делать подскажет специалист. Но если человек ощущает болезненные ощущения при чихании или кашле, то это свидетельствует о переломе. Также у пострадавшего диагностируется сильная боль во время процесса дефекации, а у женщин и во время полового акта. Такие болезненные проявления свойственны именно перелому, но не ушибу.
Если человек жалуется на такие симптомы, ему следует в обязательном порядке посетить травматолога. Врач объяснит, что означает ушиб, и назначит соответствующее лечение.
Первая помощь
При подозрении на ушиб копчика при падении, важно обеспечить своевременное лечение. До консультации с врачом пострадавшему необходимо оказать первую помощь:
Травмированного человека надо уложить на живот. Это даст возможность осуществить отток крови от пострадавшего места.
Необходимо проконтролировать, чтобы пострадавший не делал резких движений и не переворачивался на спину. Такое поведение может сильно навредить пациенту. Не исключено, что у травмированного человека может быть вывих или перелом копчика.
Важно сразу же после получения травмы осмотреть пострадавшего на предмет гематомы и кровоподтеков в месте удара. Также следует обратить внимание на изменение оттенка кожи в месте повреждения.
После осмотра пациента место травмы следует охладить. Это можно сделать, приложив холодный компресс к травмированному копчику. Можно воспользоваться грелкой с холодной водой, смоченным в ледяной воде полотенцем или кусочками льда, завернутыми в кусок хлопчатобумажной ткани. Такая процедура будет способствовать уменьшению притока крови к поврежденному копчику, снижению припухлости и отечности забитого участка поясницы. Эта мера поможет предупредить появление обширной гематомы. Для охлаждения поврежденного копчика достаточно четверти часа.
После оказания первой помощи необходимо доставить пострадавшего в травмпункт. При любых повреждениях копчика требуется консультация травматолога. Реально оценить серьезность травмы можно только с помощью рентгеновского снимка, несмотря на тот факт, что перелом копчика является крайне редким явлением.
Вследствие ушиба копчика могут быть серьезные последствия, поэтому следует прислушаться к этим рекомендациям. Сразу после травмы и в течение первых суток после получения повреждения нельзя применять согревающий компресс на ушибленный копчик. Тепловая процедура может спровоцировать развитие отека.
Обычно такое серьезное повреждение, как перелом, получают:
профессиональные спортсмены;
поклонники зимнего катания на санках, коньках и лыжах;
люди, пострадавшие в дорожно-транспортных происшествиях;
работники, чья профессиональная деятельность связана с риском.
В любом случае диагностировать повреждение любой степени тяжести должен только специалист. Обследование в отделении травматологии даст возможность точно исключить перелом. Тип лечения будет зависеть от того, какие из этих признаков будут диагностированы. В любом случае только травматолог скажет, как долго болит ушиб копчика.
В случае дорожно-транспортной аварии могут быть визуализированы порезы или рваные раны в нижней части поясницы, которые следует промыть и продезинфицировать. Это поможет избежать попадания инфекции в рану. Место травмы следует показать травматологу. Врач проконсультирует, чем помазать ушибленный копчик.
Лечение
Основная рекомендация пострадавшему — это сидеть как можно меньше. Первые два дня после получения травмы следует прикладывать холод к пострадавшей части тела. По истечению этого срока холод надо будет заменить сухим теплом. При ушибе копчика, врач также подскажет, чем обезболить, чтобы облегчить состояние пациента.
Травмированный человек должен избегать резких движений, любых активных действий и сильной физической нагрузки. Пациенту не рекомендуется садиться на жесткий стул. Прежде чем присесть, необходимо положить что-нибудь мягкое на сиденье. В таких случаях используется подушка при ушибах копчика. В аптеках имеются специальные ортопедические приспособления С-образной или округлой формы для сидения. Также не рекомендуется во время ночного отдыха лежать на спине при таком повреждении. Спать следует лёжа на животе.
Если ушиб достаточно сильный, то необходимо приобрести ортопедическую подушку, которая специально предназначается для такой цели. Изделие представляет собой резиновый круг. Используя такую подушку, поврежденный копчик не будет касаться твердого сидения стула. Это уменьшит давление на травмированное место, и снизит вероятность проявления болевых ощущений. В то время как пациент проходит терапевтический курс, также запрещается принимать горячие ванны.
Прежде чем приступать к лечению, травматолог должен поставить точный диагноз. С этой целью врач прощупает область копчика. При подозрении на более серьезную травму, чем ушиб, пациенту будет предложено пройти:
ректальное исследование;
осмотр влагалища;
рентгенологическое обследование.
Ректальное и влагалищное обследования проводятся для определения наличия костных отломков на тот случай, если ушиб сопровождается переломом. Рентген необходим для исключения перелома копчика. На основании этих исследований травматолог ставит диагноз ушиб копчика, и дает необходимые рекомендации, как лечить поврежденное место.
Даже сильный ушиб копчика обычно лечат дома, в то время как при наличии трещин и перелома лечение требует нахождение больного в стационаре больницы. Если у пострадавшего диагностирован открытый перелом копчика, ему оказывают необходимую помощь:
останавливают кровотечение;
осуществляют обработку раневой поверхности;
принимают меры для предотвращения травматического шока.
Если же пациент получил закрытый перелом, то главный принцип терапии будет заключаться в устранении:
отечности;
болевого синдрома.
В обязательном порядке пострадавший проходит рентгенографию. В первые 2-3 дня пациенту назначают следующие манипуляции:
Очищающие клизмы. Цель такой процедуры — предотвратить смещение во время актов дефекации.
Обезболивание. Для того чтобы снять болевой синдром, врач выписывает больному местные анестетики, подобрав подходящие свечи от ушибов на копчике.
Как только болезненные и неприятные ощущения уменьшаются, необходимость в медикаментозной терапии отпадает. Хирургическая операция может потребоваться в случае неправильного сращивания сегментов копчика.
Без оперативного вмешательства также не обойтись, если после травмы пациент постоянно жалуется на хроническую боль и проблемы с процессом дефекации. Причиной такого состояния могут быть сломанные сегменты копчика. Во время операции их удаляют. Болезненные ощущения в области перелома могут сохраняться в течение длительного времени, даже после восстановления копчика.
При травмах нижней части поясницы и зоны ягодиц лечение предстоит длительное, но это необходимо во избежание серьезных последствий, нарушений в работе внутренних органов и головного мозга. Терапевтические действия, прежде всего, направлены на купирование болевого синдрома.
Для облегчения симптоматики травмы назначаются местные лекарства в форме:
кремов;
мазей;
свечей;
гелей.
Средства назначают, как с охлаждающим, так и с разогревающим воздействием. В первые дни начинают с охлаждающих препаратов, постепенно переходя на средства с греющим эффектом.
Чаще всего врач назначает свечи от ушибов копчика, так как ректальные средства очень удобны в применении при повреждениях этой части тела. Пострадавшему обычно назначают:
Вольтарен. При ушибе копчика можно воспользоваться свечами на основе противовоспалительных нестероидных компонентов. В состав суппозиторий входит диклофенак натрия. Препарат поможет ликвидировать воспалительный процесс и болезненные проявления, проявляющиеся после травмы. Максимальная доза составляет 3 свечи в сутки. После того как суппозиторий был введен в прямую кишку, пациенту следует полежать в течение получаса. При наличии анальных трещин либо геморроидальных узлов свечи нельзя использовать. Средство также рекомендуется для нейтрализации посттравматических болей.
Кетонал. Суппозитории относятся к нестероидным противовоспалительным и противоревматическим средствам. В каждой свече содержится 100 мг кетопрофена. Такие свечи при ушибах с осторожностью следует применять пожилым людям, беременным и детям. Так как побочным действием свечей является возможная сонливость или головокружение, не рекомендуется использовать суппозитории лицам, управляющим транспортными средствами и работающим с механизмами.
Свечи с ихтиоловой мазью. Такое средство поможет быстро вылечить ушиб копчика. В состав ихтиола входит около 10% серы в виде органических соединений, поэтому такие суппозитории обладают антисептическим, противовоспалительным и обезболивающим действием. При ректальном введении активные компоненты хорошо всасываются в прямой кишке. Свечу необходимо ставить только после очистительной клизмы.
Прежде чем начать применение свечей при ушибах копчика, рекомендуется предварительно проконсультироваться у таких специалистов как проктолог и гастроэнтеролог. Использование подобных средств может негативно сказаться на органах пищеварения, вызвать раздражение стенок кишечника. Особенно осторожным следует быть пациентам, у которых есть геморроидальные узлы.
Соответственно после рентгенологического обследования травматолог может назначить специальные мази и гели, чтобы ускорить выздоровление пациента и облегчить его состояние.
В зависимости от симптомов назначают следующие средства:
Фастум-гель. Препарат хорошо снимает болевой синдром. При сильном ушибе гель не только обезболит травмированное место, но и купирует воспалительный процесс. Препарат очень медленно всасывается в кожу. Средство не назначают беременным женщинам, кормящим матерям и детям.
Траумель. Гель помогает быстро восстановиться после ушиба и снизить вероятность развития воспалительного процесса. В состав лекарственного средства входят растительные компоненты, включая белладонну, тысячелистник обыкновенный и зверобой пронзеннолистный. Препарат обладает отвлекающим, восстанавливающим и противовоспалительным действием в зоне его применения. Активные вещества геля практически не всасываются в системный кровоток. При ушибах с повреждением целостности кожных покровов средство применять нельзя.
Долобене. В качестве мази от ушибов копчика назначают этот препарат. Средство эффективно при воспалении мягких тканей, причиной которого стало повреждение нижней части спины. Мазь способствует быстрому рассасыванию синяков, снимает симптомы отека и припухлости места травмы. Препарат также подходит для применения во время физиотерапевтических процедур, например, для проведения ионофореза. Благодаря действующим компонентам мази терапевтическое воздействие ультразвуковых волн усиливается. Мазь не подходит для применения детям до 5 лет.
Арника. Мази на основе арники горной эффективны при такой травме. Поэтому если при падении получен ушиб копчика, то, чем лечить, подскажет врач. Обычно травматологи рекомендуют мазь Арника-ГФ, обладающую обезболивающим, противовоспалительным, ранозаживляющим и кровоостанавливающим действием. Препарат эффективен при наличии таких симптомов как отечность, ссадины и гематомы. Для применения достаточно мазать очаг повреждения 1-2 раз в сутки.
Мазь при ушибе копчика с ромашкой и календулой. Лечение ушиба копчика такой мазью поможет снять болевой синдром и кровоподтек. Средство улучшит кровоснабжение в месте повреждения, иначе может возникнуть фиброзирование гематомы.
Крем с пчелиным ядом. Препараты с пчелиным ядом способствуют уменьшению воспаления, обеззараживанию поврежденного участка тела, обезболиванию места травмы. Такие мази обладают согревающим эффектом, поэтому необходимость в них возникает в период реабилитации после повреждения. Дополнительно они укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ, как в самом поврежденном суставе, так и в окружающих его тканях. Активные компоненты способствуют повышению метаболизма в тканях, окружающих сустав и внутри него, а также стимулируют регенерацию хрящевых тканей. После нанесения крема с пчелиным ядом необходимо укутать поясницу, для того чтобы поврежденное место согрелось. Если на месте ушиба есть ссадины и ранки, препарат с таким сильным природным компонентом применять нельзя.
Ибупрофен. Если возникает вопрос, чем помазать при ушибе копчика, то можно воспользоваться этой мазью. Мазь эффективна при сильных болях после получения повреждения, так как средство обладает ярко выраженным анальгезирующим и противовоспалительным действием. Возможно применение средства детям старше 6 лет, но только под контролем врача. Если у пациента есть нарушения кровообразования, серьезные патологии печени и почек или гиперчувствительность к ацетилсалициловой кислоте, мазь в таком случае категорически противопоказана к применению.
Мазь Вишневского. Препарат обладает антисептическим свойством, способствует ускорению процесса регенерации кожных клеток, нормализует кровоснабжение тканей. В состав средства входит деготь березовый, который очень эффективен при воспалениях разной этимологии. Нельзя допускать попадания препарата на слизистые оболочки. Сложить кусок марли в несколько слоев и обильно помазать мазью, после чего приложить на область копчика. Рекомендуется накрыть компресс целлофаном. Процедуру надо делать в течение нескольких дней, пока не пройдет воспалительный процесс.
Дополнительно травматолог может назначить прием препаратов на основе кальция, для того чтобы ускорить выздоровление пациента. В период реабилитации после травмы больному необходимо пройти курс процедур в физиотерапевтическом кабинете.
Основная цель терапии заключается в купировании боли во время заживания кости и предупреждении серьезных последствий ушиба копчика при падении. Если был диагностирован перелом, то вернуть копчику его первоначальный вид практически невозможно. Мышцы в этой зоне достаточно сильные, они могут спровоцировать сдвиг сегментов.
Также врач даст рекомендации, как облегчить состояние пациента во время сидения:
Необходимо присаживаться на небольшую подушку или специальную подкладку.
Если у пострадавшего есть необходимость сидеть, ему следует время от времени поочередно переносить вес тела с одной ягодицы на другую.
Рекомендуется избегать слишком мягкой поверхности, потому что в таком случае будет усиливаться давление на копчик.
В положении сидя больному следует стараться наклоняться вперед, так как это поможет снизить нагрузку с копчика.
Необходимо следовать всем советам травматолога. Врач также объяснит, чем опасны ушибы копчика. Такой вид травмы обычно вызывает сильный дискомфорт во время акта дефекации. Для уменьшения проявления неприятных ощущений рекомендуется:
обогатить свой рацион продуктами, богатыми кальцием;
пить много жидкости;
принимать сидячие ванны для избавления от мышечных спазмов;
использовать мягкие слабительные средства для облегчения процесса дефекации;
применять по необходимости свечу от ушибов для купирования сильной боли;
питаться полноценно, включая витамин D и кремний.
Лечение может проходить амбулаторно или стационарно, это будет зависеть от степени повреждения копчика. В случае перелома пациенту придется лечь в больницу. Травматолог поможет определиться с методом лечения и подскажет, как быстро вылечить ушибленный копчик.
Специалисты обычно советуют придерживаться следующих общих рекомендаций:
Режим. Пострадавшему требуется соблюдать постельный режим. При этом спать необходимо только на животе. Поверхность, на которой отдыхает больной, по возможности должна быть твердой.
ЛФК. В реабилитационный период необходимо выполнять специальные упражнения, которые помогут пациенту быстрее восстановиться после травмы.
Физиотерапия. Процедуры значительно облегчат состояние пострадавшего. Но массаж в первое время не рекомендуется проводить.
Лекарственные препараты. Исходя из самочувствия, необходимо принимать обезболивающие препараты.
Гирудотерапия. Часто при переломе или ушибе копчика врачи рекомендуют лечение пиявками.
Только своевременное комплексное лечение даст возможность полностью восстановить копчиковую часть довольно быстро и без последствий.
Физиотерапевтические процедуры
В случае сильного повреждения нижней части поясницы врач проконсультирует, как побыстрее вылечить ушиб копчика. Он предложит пациенту пройти физиотерапевтические процедуры:
УВЧ. Терапевтическая процедура имеет противовоспалительный и обезболивающий эффект, благодаря чему быстро снимается припухлость и отечность.
Инфракрасное излучение. Процедура эффективна в случае жалоб пациента на хронические боли в зоне копчика, которые доставляют дискомфорт в период восстановления после травмы. Курс манипуляций также будет полезен при наличии воспалительного процесса. Процедуры оказывают рассасывающее и болеутоляющее действие.
СМТ. В основе манипуляций использование синусоидальных модулированных токов. Благодаря их воздействию на нервные рецепторы и ткани, купируется болевой синдром и уменьшается отек.
Дополнительно могут быть назначены следующие процедуры:
электрофорез;
облучение ультрафиолетом;
лечебные грязевые ванны;
массаж;
иглоукалывание.
Такие манипуляции могут быть предложены пациенту только по усмотрению травматолога и исходя из состояния здоровья пострадавшего. При ушибе копчика только специалист решает, что делать, и какие процедуры можно принимать.
Лечение в домашних условиях
Так как травма, связанная с копчиком, очень неприятная, то главная задача во время лечения — это быстро снять болевые ощущения. Справиться с такой проблемой могут помочь домашние средства. Можно обратиться к знатокам народных рецептов, которые подскажут, чем лечить ушиб копчика в домашних условиях.
Домашние средства могут быть использованы в качестве дополнительной терапии, а не полностью заменить назначенное врачом медикаментозное лечение. Народные методы восстановления после травмы помогают справиться с болью и ускорить выздоровление. Прежде чем лечить ушиб копчика в домашних условиях и применять какой-либо рецепт, рекомендуется изучить состав, чтобы исключить компоненты, вызывающие аллергию.
При ушибе копчика лечение в домашних условиях подразумевает применение травяных настоев, полезных отваров из корней растений, продуктов пчеловодства и приготовленных самостоятельно мазей.
Рекомендуется воспользоваться одним из следующих рецептов:
Чистотел. Сок свежего растения является эффективным средством в борьбе с кровоподтеками и гематомами благодаря сильному рассасывающему эффекту.
Медовая растирка с уксусом. На две части меда понадобится одна часть уксусной кислоты. Компоненты хорошо перемешать и втирать несколько раз в область травмы. Такое средство помогает снять припухлость.
Травяной компресс. Необходимо взять подорожник и полынь в равных пропорциях и измельчить до состояния кашицы. Полученную массу следует прикладывать в качестве компресса на область ушиба.
Компресс на основе пчелиного яда. Пчеловоды знают, как быстро вылечить от ушиба копчик. Они предлагают рецепт, в составе которого не только пчелиный яд, но и полынь, и хрен. Необходимо измельчить листья растения и корнеплод, добавив продукт пчеловодства. Все хорошо перемешать и использовать в качестве компресса. Такая смесь обладает сильными антисептическими и согревающими свойствами.
Для лечения копчика при ушибе в домашних условиях также подойдут луковые компрессы, мазь с прополисом на основе сливочного масла, настойка герани.
Важно своевременно начать лечение. Только в таком случае прогноз на выздоровление будет благоприятным без серьезных последствий. Не стоит рассчитывать только на народные рецепты. Обязательно следует посетить травматолога. При ушибе копчика врач проинформирует, чем он опасен для пациента, и как быстрее восстановиться после такой травмы.
Возможные последствия
Долгое время после травмы пациента могут беспокоить ноющие боли, часто они приобретают хронический характер. Если у пострадавшего диагностирован ушиб копчика, только специалист определит, сколько проходит такое повреждение.
Травма будет давать о себе знать при любой физической нагрузке на копчик. Пациент будет ощущать дискомфорт во время длительной пешей прогулки, езды на велосипеде, катания на санках и даже сидя на твердом месте в общественном транспорте. Перемена погоды также будет влиять на самочувствие пациента.
Болезненные ощущения будут усиливаться в холодную и дождливую погоду. Подобное повреждение может плохо сказаться на состоянии спинного мозга, если ушиб копчика был достаточно сильным и с осложнением. Если пострадавший получил удар в ягодичную область, может произойти компрессионный перелом шейных позвонков. Это также ухудшит состояние больного, и период его восстановления после травмы затянется.
При такой травме всегда травмируются как внешние, так и внутренние мягкие ткани. Если повреждение внутренних тканей достаточно серьезное, то это может стать причиной воспаления прямой кишки. Из-за воспалительного процесса может скапливаться гной в этой зоне, в результате чего появится незаживающий свищ на копчике. При таком осложнении больному понадобится консультация проктолога.
При травме внешних тканей часто происходит фиброзирование гематомы, что значительно усложняет лечение. В любом случае после диагностирования ушиба копчика, травматолог предупредит пострадавшего, чем опасен такой вид травмы.
Интересное видео
Лечение ушиба копчика народными средствами: первая помощь и последствия
Возможные причины ушиба
Ушиб копчика чаще всего сопровождается возникновением сильной боли
Ушиб копчика может возникнуть ввиду следующих причин:
Неудачное падение на льду. У людей, занимающихся такими активными видами спорта, как лыжи, коньки, сноуборд, в разы увеличивается вероятность ушиба копчика.
Нередко ушиб возникает у детей, наблюдаясь значительно чаще, чем у взрослых. Это объясняется большей активностью. Большинство травм дети получают на игровых площадках, во время игры на горках и различных спортивных снарядах.
Ранее мы описывали симптомы вывих копчика, советуем с ними ознакомиться и добавить статью в закладки.
Важно! Результатом падения ребенка даже с небольшой высоты может стать ушиб копчика различной степени тяжести.
Падения во время гололеда.
Любые падения, связанные с данной зоной тела.
После получения такой травмы болевые ощущения могут отсутствовать в течение весьма продолжительного времени. Этот эффект называется природной анестезией, когда мягкие ткани какое-то время «отходят» от ушиба.
По истечении некоторого времени боли могут сопровождать выполнение даже наиболее простых бытовых задач. Вследствие резких движений или поворотов туловища происходит натяжение кожи на нижней части спины, что может вызвать болевые ощущения в районе ушиба.
Рекомедуем изучить:
Что делать при переломе копчика и сколько длится заживление?
Лечение и реабилитация при компрессионном переломе грудного позвонка
Симптоматика
Самым явным признаком ушиба копчика является наличие сильной боли, возникающей после получения травмы. Болевые ощущения могут различаться в зависимости от роста и веса больного, а также характера травмы. В некоторых случаях боль является едва заметной, почти не мешающей движениям, но в некоторых случаях она настолько сильна, что способна заметно ограничить активность человека.
Ранее мы уже писали про ушиб копчика при падении, рекомендуем прочитать материал.
Повредить копчик очень легко при падении. Чаще всего такие травмы возникают в результате падений на льду
Сперва повреждения такого рода могут казаться несерьезными, но на их фоне возможно возникновение различных осложнений.
Важно! Без правильного лечения боли могут продолжаться не один год, в конечном счете вызвав хронический ушиб. Основным его признаком является то, что при приседаниях и ускорении шага пациент будет испытывать характерные боли, возникающие в пораженной области.
Еще одним признаком ушиба копчика является возникновение гематомы на месте травмы. По синякам порой можно составить заключение касательно надломов или переломов костной ткани, что возможно лишь при рассмотрении рентгеновских снимков. Однако опытный врач способен делать выводы и по внешним признакам.
Внешний вид кровоподтеков может указать на то, насколько давней является травма. Если в первые сутки-двое после ушиба наблюдается красно-багровый цвет, то впоследствии он может измениться до сине-зеленого, а потом — до желтого.
Советуем прочитать про воспаление копчика, его лечение и снятие симптомов.
Место расположения копчика в скелете человека
Обычно ушиб копчика сопровождается следующими симптомами:
Боль при передвижении, стоянии, лежании на спине.
Наличие припухлости, шишки, которые болят при нажатии.
Гематома.
Отечность.
Важно! При наличии большой гематомы необходимо незамедлительно обратиться к специалисту, поскольку речь может идти не об ушибе, а о переломе.
В дополнение рекомендуем:
Последствия вывиха и подвывиха копчика, как избежать травмы?
Что делать при ушибе поясницы после падения?
Важные правила
Лечение ушиба копчика в домашних условиях требует в первую очередь следования таким правилам:
Не накладывайте компрессы на пораженное место. Необходимо ограничиться прикладыванием льда. Эта простая мера позволяет быстро снизить кровоподтеки и опухоль.
На несколько дней желательно отказаться от движения, проведя это время в постели.
В первые дни лучше всего отказаться от сидения. Если же этого не избежать, то лучше всего подкладывать специально предназначенную ортопедическую подушку.
Использование различных мазей — очень важно для скорейшего заживления. При этом можно использовать не только аптечные мази, но и приготовленные собственноручно.
Поврежденный участок запрещается массировать! Также необходимо отказаться от каких-либо физических нагрузок.
Что следует делать при ушибе копчика
После ушиба желательно сразу лечь на живот, что позволит вам отвести кровь от пострадавшего участка. При этом не следует делать резких движений. Лучше всего приложить к ушибленному месту холодный компресс.
Значительно облегчить состояние больного может профессиональный массаж копчика
Совет! Холодный компресс желательно держать на ушибленном месте в течение нескольких часов, периодически сменяя его. Холод позволит снизить приток крови к месту ушиба, сняв отек проблемного участка.
Возможные последствия
Вопреки тому, что многие люди не придают особого внимания ушибам, последствия при отсутствии лечения могут быть весьма плачевными. Копчик — это крайний отдел позвоночного столба. А в позвоночнике расположен спинной мозг, который связан с головным посредством множества связок и нервов.
Наиболее легким последствием ушиба является то, что боль со временем может стать хронической. Ввиду сильного удара могут возникать периодические головные боли.
Ушиб мягких тканей нередко приводит к нарушению жидкостного обмена, что провоцирует воспаления, возникновение свищей в копчике и скопление гноя в прямой кишке. На поврежденных участках могут возникнуть твердые гематомы.
Образование кровоподтека в месте ушиба
Дабы не допустить столь неприятных последствий, вам следует знать, как вылечить ушиб копчика в домашних условиях.
Особенности лечения
Теперь разберемся, чем лечить ушиб копчика в домашних условиях.
Важно! При сильном ушибе использовать домашние методики лечения следует в качестве первой помощи. Обращение к врачу при этом является необходимым, ведь в противном случае может возникнуть целый ряд осложнений.
В видео рассказывается об ушибах и переломах копчика
Для самостоятельного лечения несильных ушибов существует целый ряд методик, которые следует рассмотреть более подробно.
Рекомендуем прочитать о лечении трещины в копчика в дополнение к данной статье.
Народные средства
Успеха в лечении можно достичь в том случае, если вы будете применять народные методики воздействия на травмированное место. Хорошими свойствами обладают отвары из различных травяных сборов, компрессы из лука и подорожника и сок полыни.
Важно! Перед началом лечения вы должны быть уверены в том, что в повреждении отсутствуют признаки перелома. В противном случае вам необходима квалифицированная помощь.
Для снятия болевого синдрома может также использоваться и настойка арники (20 капель), которая дает хороший результат в комбинации с применением картофельных компрессов.
Ледовые компрессы — очень хорошее средство при ушибах копчика
Лечение ушиба копчика народными средствами нередко практикуется врачами в комплексе с другими методиками.
Лечение медикаментами
Говоря о том, как лечить ушиб копчика в домашних условиях, нельзя оставить без внимания и следующие медикаменты:
Мази. Такие средства не только способны снимать отек и воспаление, но и осуществлять ликвидацию возможных болевых проявлений. Некоторые мази обладают лучшим эффектом при прикладывании к поврежденному месту в виде компресса (Траумель). Другие же наносятся посредством втирания (Долобене). Также высокоэффективными являются мази из ромашки, календулы.
Мази отлично снимают отек и снижают болевые проявления
Свечи. Отличным обезболивающим эффектом обладают те свечи, которые содержат в своем составе новокаин. Использование таких свечей рекомендуют специалисты, поскольку в сравнении с таблетками они характеризуются более направленным воздействием.
Комплексы упражнений
Несмотря на то, что нагрузки при ушибе копчика запрещены, некоторые упражнения являются все же полезными. Рассмотрим наиболее действенные из них:
Лягте на спину на твердую поверхность, потянув носки и постаравшись зажать мячик и удерживать его между пятками. Держите его на весу не менее 5 секунд, повторив данное упражнение порядка 10 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Далее необходимо поднять таз на непродолжительное время, напрягая при этом ягодичные мышцы.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и расположите между ними мяч. В таком случае напрягите живот. Очень важно делать перерывы при осуществлении данного упражнения.
Правильные упражнения при ушибе копчика позволят значительно ускорить процесс выздоровления
Заключение
Ушиб копчика — это хоть и не смертельное, но очень неприятное явление. Поэтому лучше избегать скользких тротуаров, сидения на жестких поверхностях и т. д. Также полезной будет ежедневная зарядка.
Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:
Лечение в домашних условиях ушиба копчика при падении
Как диагностируется ушиб
Диагностика и лечение совершаются на приеме у ортопеда или травматолога. Обычно пациент проходит комплексное обследование:
Визуальный осмотр и пальпация травмы (прощупывание пораженного места). Сбор жалоб в ходе опроса пациента – особенно важно правильно описать свои ощущения, а также уточнить, сколько прошло времени с того момента, как ударила копчик, как долго держится боль, стихает она или нет и т.п. В некоторых случаях понадобится сдача анализов (моча, кровь), а также прохождение рентгенологического исследования. Снимок рентгена нужен в том случае, когда копчик ушибли сильно, и боли практически не проходят.. После проведенных обследований ставится точный диагноз и принимается окончательное решение о необходимой терапии
После проведенных обследований ставится точный диагноз и принимается окончательное решение о необходимой терапии.
Как распознать ушиб копчика
Описываемый элемент является заключительной частью позвоночного столба. Он состоит из трех или пяти сросшихся позвонков. По форме напоминает перевернутую пирамиду. Изнутри стенки сочленения гладкие, снаружи поверхность копчика бугристая. К ней присоединяется большая ягодичная мышца, которая активно участвует в разгибании бедра. К самому концу копчика прикрепляется связка, удерживающая в правильном анатомическом положении сфинктер прямой кишки, а также мышцы, обеспечивающие нормальную работу мочеполовой системы. Копчик является точкой опоры при наклонах туловища назад и при сидении, он помогает удерживать равновесие тела человека. Любое повреждение этого отдела может вызывать опасные осложнения.
Ушиб – закрытая травма, полученная в результате падения или удара тупым предметом. Частота ее возникновения взрастает с наступлением гололеда. В группе риска те, кто занимается зимними видами спорта, любит кататься на велосипеде или участвовать в подвижных играх. Такого рода травмам подвержены люди, страдающие заболеваниями костно-мышечной ткани. У них кости и связки претерпевают дегенеративно-дистрофические изменения, поэтому становятся хрупкими и уязвимыми. Любой, даже самый незначительный удар может привести к очень печальным последствиям.
При получении ушиба целостность сочленений сохраняется, в первую очередь страдают окружающие ткани. Поэтому на поверхности кожи поврежденного участка появляются гематомы и отечность. Человек ощущает сильную боль в месте удара копчиком. Она может распространяться и за его пределы, разливаться в ноги. У больного не получается найти себе место: ему трудно стоять, ходить, но в положении лежа становится немного легче. Выраженность перечисленных симптомов зависит от силы ушиба, а также от болевого порога каждого конкретного человека. При относительно одинаковых условиях у кого-то уже через час наступает заметное облегчение, у кого-то на восстановление уходит больше недели.
Симптомы и последствия
Если человек получил ушиб копчика, симптомы и последствия такой травмы знать необходимо. Повреждение копчика сопровождается рядом характерных симптомов:
Боли в области копчика;
Гематомы в месте ушиба;
При ходьбе, сидении, иногда – в положении стоя пациент испытывает дискомфорт в нижней части спины;
Сильный ушиб копчика может привести к возникновению отеков и припухлостей;
Пострадавший может испытывать боли в процессе дефекации или во время полового акта4
Если совершая резкое телодвижение пострадавший чувствует острую боль в ушибленной области, это может свидетельствовать о вывихе копчика.
Боль в копчике не всегда возникает сразу после того, как этот отдел позвоночника был травмирован. Иногда симптомы проявляются спустя несколько часов или даже дней после падения. В некоторых случаях признаком травмы становятся отраженные боли, которые пациент ощущает в нижних конечностях.
Многие люди считают, что это несерьезная травма, и обращаться к врачу не нужно. Иногда это мнение справедливо – когда речь идет о легких повреждениях. Тяжелая травма копчика может стать причиной таких последствий:
Хронические болевые ощущения в копчике. Часто неприятные ощущения в ушибленной области проходят спустя 2 – 4 часа, пострадавший считает повреждение легким, и пренебрегает лечением. Тогда в ситуациях, когда ушибленная область подвергается нагрузкам (пациент долго сидит на одном месте, ездит на велосипеде и так далее), боль может ;
Головная боль хронического характер;
Повреждения спинного мозга. При ушибе копчика могут быть сотрясения, смещения (вплоть до вклинивания верхней части в затылочную область) и даже разрывы;
Образование гематом фиброзированного типа. Полученный при падении кровоподтек может «обволакиваться» в своеобразную капсулу и развиться в выпуклую болезненную шишку;
Травмы внутренних органов. Особенно опасны ушибы копчика для прямой кишки, так как стимулируют развитие воспалительных процессов, из-за чего скапливается гной в этой области. Результатом станет незаживающий свищ на копчике;
Неприятные и опасные последствия, к которым приводит ушиб копчика при падении, часто развиваются незаметно и дают о себе знать только тогда, когда патология переходит в тяжелую стадию.
Нарушение нормального положения позвонков копчика бывает различным. Это зависит от множества факторов, например, ситуаций, при которых произошло травмирование. Виды повреждения копчика:
смещение;
ушиб;
перелом.
При смещении боли локализуются в районе копчика, крестца, отдают в паховую область, на внутреннюю поверхность бедра. Усиливаются неприятные ощущения при вставании, наклонах. В процессе дефекации возникает болезненность, что служит причиной запоров.
Причинами смещения бывают падения, профессиональные нагрузки – занятия танцами, конным спортом, велоспортом, греблей. Сложные роды тоже влияют на правильное положение последних позвонков.
При ушибе боль может пройти через несколько часов. Но оставлять без внимания травму копчика не стоит. Отзывается ушибленное место головными болями, шейным остеохондрозом.
Даже гематома после ушиба не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Есть риск развития нагноения в этом месте, ведь кровь — прекрасная питательная среда для болезнетворных бактерий.
Пациенту с ушибом обязательно надо сделать рентген, чтобы исключить перелом. Также необходимо провести ректальное обследование, чтобы проверить — не повреждена ли при травме прямая кишка.
Перелом встречается чаще:
у детей, так как окостенение этих позвонков у них ещё не произошло;
у женщин во время родов, особенно когда начинаются потуги, потому что основная нагрузка приходится на область крестца и копчика;
у пожилых людей, так как из-за возрастных изменений кости становятся хрупкими.
Симптомами травмы будет острая боль, припухлость на месте травмы. Боль будет усиливаться при ходьбе, любом резком движении, кашле, повороте. Такие признаки игнорировать не получится, нужно немедленно отправляться в больницу. При транспортировке пострадавшему лучше лежать на боку, чтобы снизить нагрузку на больное место.
Признаки травмы
Если ушиб был довольно ощутимым или длительное время болит копчик после получения спортивной травмы, могут возникнуть несколько признаков, которые свидетельствуют о серьезности удара:
Больно сидеть, долго стоять или даже просто ходить. Также могут наблюдаться случаи, когда будет больно садиться и вставать, но сама поза сидя не доставляет неудобств.
Неприятные ощущения могут наблюдаться также во время дефекации или полового акта. Чаще всего они ноющие, но иногда может ощущаться острая боль.
Нередко копчик сильно болит, и тогда на кожных покровах над областью поражения образуются не только покраснения, какие свойственны всем травмам, но и отечность, болевые ощущения при надавливании, а также твердые образования, шишки.
Наконец, если ударилась сильно, боли отдают в ноги – как будто они тоже получили травму.
В редких случаях может произойти ситуация, при которой не ударялась копчиком, но подобные признаки тоже наблюдаются. Это часто наблюдается у очень худых людей, а также в результате пролежней при длительном соблюдении постельного режима. В любом случае нужно сразу обращаться к врачу, не пытаясь самостоятельно установить причину – в большинстве случаев это не удастся.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ Ушиб копчика у ребенка наблюдается намного чаще, чем у взрослых, по понятным причинам. Поэтому лучше всегда особенно внимательно следить за малышом – нередко ребенок продолжает играть, жить как обычно, не обращая внимания на боли
Лучше сразу осмотреть пораженную область, расспросить его о самочувствии. Если наблюдается отечность, нужно на всякий случай посетить врача.
Последствия
Так, казалось бы прошедшая боль, может приобрести хронический характер.
Такое заболевание будет давать о себе знать при любой нагрузке на копчик. Будь то та же езда на велосипеде, санках или даже в общественном транспорте с неудобными сиденьями.
Отмечаются болевые ощущения от таких травм при перемене погоды.
Также подобная травма негативно сказывается на состоянии спинного мозга.
В естественном состоянии спинной мозг крепится к краю копчика, а во время травмы возможно его смещение, натяжение, сдавливание. Подобные изменения могут привести к тому, что спинной мозг вклинивается в затылок.
Результатом удара в копчик может стать и компрессионный перелом шейных позвонков.
При ушибе могут повреждаться как внешние, так и внутренние мягкие ткани. Повреждение внутренних тканей может привести к воспалению в прямой кишке.
А вот травмирование внешних тканей может привести к образования фиброзированых гематом. Другими словами на месте ушиба могут возникать значительные выпуклости.
Лечение ушиба и боли
Первая помощь, если произошло падение или ушиб – это прикладывание прохладного компресса. Не сильно холодного, нельзя прикладывать замороженные продукты или лед. Рядом внутренние органы и избыточный холод вызовет воспаление, что усугубит. Умеренно прохладный компресс остановит развитие возможного отека, гематомы и уменьшит приток крови к копчику. Лечь нужно только на живот, что создаст условия для необходимого оттока крови.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/aI8mTHPdaOM
Дополнительно можно применять мази по типу Фастума, Кетанова, Кеторола. Нежелательно при ушибах спины использовать согревающие мази и компрессы. При микротрещинах часто возникает воспаление в месте ушиба, применение согревающих средств усилит процесс и сведет к нулю действие противовоспалительных препаратов.
Обязательно обращение в ближайшую клинику за помощью. После купирования болей специалист назначит физиопроцедуры и препараты, которые призваны восстановить поврежденную ткань, и устранить возможные осложнения.
Последствия ушиба
Если ушиб после падения не лечить сразу, то сформируется хронический болевой синдром. Периодами боль будет проходить, но обязательно будет возвращаться. Самое простое последствие – метеозависимость. Ломота, боли при перемене погоды, реакция на холод, невозможность сидеть.
На копчике есть несколько важных мышц, которые контролируют состояние малого таза и его связки. А эти мышцы отвечают за правильную работу внутренних органов. В тяжелых случаях, когда повреждения слишком серьезные или копчик разрушен, принимают решение о его удалении. Но это влечет за собой необратимые последствия в функциях всего организма.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/6D11lIWVYkw
Последствия ушиба копчика могут годами не проявляться.
Несколько позвонков представляют область копчика, каждый из них важен для здоровья и движения. Не всегда операция и последующая реабилитация дает хорошие результаты. Иногда человек становится инвалидом, потеряв способность управлять нижними конечностями из-за того, что вовремя не пролечил последствия ушиба. Только грамотное и своевременное лечение способно снизить риски возникновения патологий в работе позвоночника и внутренних органов.
Степень тяжести ушиба
На выбор лечения влияет тяжесть ушиба шейки бедра. Одно дело, когда просто лёгкий ушиб с царапиной, иное — тяжёлый случай, требующий безотлагательного вмешательства врача. Чтобы выявить степень тяжести, проводится осмотр по указанным признакам:
Степень I – несильный ушиб, возможны царапина, синяк, боли не прослеживается. Признаки проходят в течение 3 – 4 дней. В конкретной ситуации лечение проходит в домашних условиях.
Степень II — нанесено увечье слою мышцы. Ушибленное место болит, отекает, появляется гематонкус. Происходит нарушение мягких тканей, лечение проходит под наблюдением врача.
Степень III — сильное повреждение, порваны связки и сухожилия. Движение суставов ограничено. Недопустимо самостоятельное лечение, исключительно под наблюдением врачей.
Степень IV — требует врачебного вмешательства, повышена температура, увеличены лимфоузлы.
Как лечить ушиб копчика
Лечение назначает врач на основании проведенного обследования и рентгеновских снимков. При отсутствии трещин и переломов лечение обычно сводится к выполнению рекомендаций врача, соблюдению постельного режима в первые дни после травмы. В домашних условиях лечение включает использование компрессов, мази для снятия боли и воспаления по назначению врача. Позже будет подобрана лечебная гимнастика, в случае необходимости, применена физиотерапия.
Консервативное лечение
В первые несколько дней после ушиба необходимо полностью отказаться от физических нагрузок, соблюдать постельный режим. Не рекомендуется сидеть, если нужно сесть, следует использовать ортопедическую подушку. Спать на спине нельзя, лучше ложиться на живот или на бок.
При ушибе копчика лечение включает использование противовоспалительных средств в виде микроклизм, местных обезболивающих, ректальных свечей с Новокаином, Ихтиолом. В первые сутки после ушиба нужно прикладывать холодный компресс к копчику, чтобы снизить отек.
При кровоподтеках необходимо делать расслабляющие ванночки для рассасывания или теплые компрессы (не более трех суток).
Для снятия воспаления, боли, отека применяются мази. Только стоит избегать нанесения на открытые участки кожи, где есть ссадины и другие повреждения эпидермиса.
Троксевазин. Помогает в рассасывании гематом, снимает воспаление и отек.
Гепариновая мазь. Оказывает антикоагулянтное действие.
Комбинированные мази с декспантенолом.
Индовазин. Устраняет синяки.
Эспол, Капсикал или Финалгол. Это согревающие мази, они улучшают кровообращение.
Мази на основе бадяги или окопника. Они снимают воспаление, отечность, обладают рассасывающими действиями. Мази безопасны, поскольку не имеют побочных эффектов, хорошо переносятся.
Диклофенак, Кетопрофен (Кетонал) или Ибупрофен. Это нестероидные противовоспалительные средства. Они обладают противовоспалительным свойством, снимают боль.
Мазь с арникой. При ушибах такая мазь оказывает обезболивающее, противовоспалительное, антибактериальное и ранозаживляющее действие.
Вас может заинтересовать: Что делать если сорвал спину в пояснице
Лечебная гимнастика
Спустя неделю после травмы можно начать выполнять несложные упражнения.
Ложимся на спину, ноги вытягиваем. Стопами сжимает небольшой резиновый мячик, который держим около 5 секунд. Повторяем каждое упражнение десять раз, делая перерыв в 15 секунд.
В положении лежа на спине, сгибаем ноги в коленках, приподнимая таз, сжимаем ягодицы, удерживая в таком положении 5 секунд.
Сгибаем ноги, в положении лежа, мячик кладем между колен, сжимаем его, чтобы напрягался пресс.
Физиотерапевтические процедуры
При сильном ушибе назначают физиотерапевтические процедуры:
СМТ — терапия, в которой используются синусоидальные модулированные токи. Они воздействуют на нервные рецепторы и ткани, тем самым убирая боль и отек тканей.
УВЧ — лечение теплом оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект, помогает снять отек.
Инфракрасное излучение. Применяется для лечения невралгических болей, хронического воспаления. Оказывает рассасывающее и болеутоляющее действие.
Ушиб копчика симптомы
Часто при получении, казалось бы, незначительных травм люди не обращаются в больницу, надеясь, что организм восстановится самостоятельно. Особенно это касается такой проблемы, как ушиб копчика – симптомы повреждения обычно либо не слишком явно выражены, либо появляются спустя какое-то время. Наиболее подвержены подобным травмам женщины, потому что тазовые кости у них расположены шире, чем у мужчин.
Чем грозит и как долго болит ушиб копчика?
В зависимости от степени и локализации, рассматриваемое повреждение может вообще не давать о себе знать, а может и сопровождаться ощутимым болевым синдромом на протяжении нескольких месяцев. Если травмированы только окружающие мягкие ткани, то дискомфорт проходит довольно быстро, в течение суток. Единственным проявлением в таком случае становится гематома сине-фиолетового цвета, приобретающая со временем желтоватый оттенок. Но когда нарушается целостность кости или смещаются позвонки, ушиб копчика вызывает боль, которая усиливается при ходьбе, беге, наклонах и приседаниях. При отсутствии должного лечения в дальнейшем затрудняются повороты корпуса, сидение на твердых поверхностях и нарушается дефекация.
Сильный ушиб копчика – симптомы и последствия
Клиническая картина описываемой болезни характеризуется возникновением болевого синдрома, особенно сильного сразу после травмирования. Потом отмечаются следующие признаки ушиба копчика:
отек мягких тканей вокруг места повреждения;
боль отдает в ноги и поясницу, мешает нормальной двигательной активности и передвижению;
наличие гематомы;
твердая шишка или вздутие возле копчика, болезненное при пальпации;
боли при дефекации и половых актах.
Следует обратить внимание на любой из перечисленных симптомов и ни в коем случае не терпеть дискомфорт, а сразу обратиться к травматологу. Сильный ушиб копчика имеет последствия более опасные, чем другие схожие повреждения позвоночника
Нижний отдел спинного мозга крепится именно к копчиковым костям, а верхняя часть его оболочки окружает левое и правое полушарие головного мозга. Во время травмирования данной зоны возникает кратковременная, но интенсивная компрессия на весь столб позвоночника и происходит его смещение. Таким образом, нарушение целостности и расположения позвонков приводит к сдавливанию сосудов и тканей как спинного, так и головного мозга, а также внутренних органов. Это чревато необратимыми серьезными изменениями в работе всех систем человеческого тела. На первый взгляд безобидный ушиб копчика провоцирует такие последствия и симптомы:
воспалительный процесс с переходом в хроническую стадию, в подобном случае боль периодически стихает, но возвращается при определенных условиях – перегрузках, пробежках, езде на велосипеде;
фиброзирование кровоподтека — жидкость, скапливающаяся вокруг гематомы, капсулизируется и приобретает признаки кисты;
повреждение ткани спинного мозга;
разрывы сосудов;
сдавливание корешков нервных окончаний;
смещение или компрессионные переломы. трещины позвонков;
скопление гноя в прямой кишке;
свищ на копчике;
вклинивание позвонков в затылочную зону;
хронические мигрени и головные боли из-за смещения спинного мозга, окружающего полушария головного.
Как видно, хоть ушиб копчика вначале имеет симптомы, не причиняющие особенного дискомфорта, осложнения травмы весьма серьезны. Поэтому не стоит пытаться перетерпеть боль и надеяться на самоизлечение
Важно в первый же день после повреждения немедленно обратиться к врачу и сделать рентгенографическое исследование
Симптомы и признаки ушиба
Сопровождается симптомами:
Ушибленное место припухлое;
Произошло излияние крови под кожу;
Бедро увеличено;
Место ушиба болит при касании;
Действие сустава колена нарушено.
Из-за ушиба серьёзной сложности спустя несколько часов происходит повышение температуры, лимфоузлы становятся увеличенными. Возможно затвердение мышцы, придавливание отёкших мышц неэластичными костями.
В постановке диагноза подобного увечья компетентен врач. Потребуется провести диагностику больного, прощупать пострадавшую область и возле неё, проверить суставы на движение. Если при осмотре врач заподозрил тяжёлую травму, к примеру, перелом бедра, он вправе назначить рентгенографию или МРТ для осмотра мягких тканей.
При серьезной травме копчик мгновенно отклоняется в сторону, противоположную направлению воздействия повреждающего фактора. Если это ушиб, позвонки сразу же возвращаются в нормальное положение и целостность крестцово-копчиковых связок сохраняется. Симптомы ушиба копчика обычно проходят быстро.
Несколько дней после падения волнуют ноющие боли, иррадиирущие в ягодичную область, промежность, заднюю поверхность бедер. После удара копчиком больно вставать и сидеть, лежать на спине. Передвижения затруднены.
Если потерпевшему приходится подолгу сидеть на твердом стуле, признаки ушиба копчика после повреждения могут сохраняться. Боль усиливается при наклонах туловища вперед, при акте дефекации, иногда во время кашля. Через пару дней после удара копчиком уже не так больно, появляется возможность нормально сесть.
Гематома после травмы – признак сильного ушиба. Вследствие удара рвутся кровеносные сосуды. Образуются внутренние кровоподтеки, синяки и ссадины. Что делать если при ушибе копчика появился кровоподтек?
Причины травм
Часто бывает так, что травму получают еще в детском возрасте. Дети отличаются особой подвижностью, их игры часто сопряжены с неприятностями и откровенной опасностью. Любимая забава – катание с горок любой высоты. Они часто просто падают на “мягкое место”, но в действительности травмируют копчик ушибами всякий раз. Но в этом возрасте боль копчика не беспокоит и длительное время последствия никак не выражаются. Но по мере взросления и приобретения таких заболеваний как артриты, артрозы и остеохондроз прежние травмы копчика после детских ушибов проявят себя.
Беременность – это еще один фактор риска для травмы. Для женщины в положении вообще опасны любые ушибы и падения, но копчик страдает и без этого. По мере роста малыша тазовые кости расширяются, создается сильное давление на копчик. Он вынужден “отодвинуться” назад, а если еще живот большой и ребенок достаточно крупный, то происходят еще и защемления нервных окончаний. Дополнительно такие факторы как узкий таз, неправильное положение малыша при родах усиливают риск травмирования копчика.
Сидячий образ жизни
В норме для здоровья позвоночника и копчика разрешается сидеть не больше двух часов без движения. Затем необходимо встать и заняться либо гимнастикой, либо просто походить, наклоняться. Это нужно для того, чтобы разогнать кровь, восстановить кровоснабжение. Но не всегда о такой необходимости вспоминают. Длительное сидение наносит серьезный вред не только нарушением питания клеток и тканей. Во время сидения происходит физическое давление на копчик. По сути, человек сидит не на ягодицах, а именно на копчике.
При избыточном весе и малой подвижность копчик может травмироваться без ушибов. Иногда падение людей с большим весом на зону копчика чревато его переломом. Особенно это актуально для старшего возраста или людей, страдающих остеопорозом. Может образоваться костный мозоль, из-за которого он потеряет свою подвижность. Нужно напомнить, что копчик расположен в области “конского хвоста”. Крестец усиливает боль в копчике, способствует появлению корешкового синдрома.
Другие причины для травм
Не только ушибы могут вызывать боль, и повредить копчик. Ношение чрезмерно утягивающего белья и одежды прекращает нормальное кровоснабжение. Врезаясь непосредственно в зону копчика, такая одежда провоцирует развитие тяжелых последствий.
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела почти всегда вовлекает копчик и вызывает чувство дискомфорта. Боль в этом случае может локализоваться в любой части отдела, иногда она проявляется в паху, растекаясь по низу живота. Умение позвоночника маскировать боль копчика часто затягивает установление верного диагноза. У женщин при жалобах на боль в паху изначально предполагают гинекологию, урологию.
Анатомия
Копчик – нижний отдел позвоночника, состоящий из нескольких сросшихся позвонков. Верхние позвонки копчика массивнее нижних, поэтому по форме он напоминает перевернутую пирамиду. По сути, копчик представляет собой аналог хвоста у млекопитающих, но, несмотря на рудиментарный характер этого анатомического элемента, он продолжает выполнять ряд важных функций. К копчику крепятся связки и мышцы, поднимающие задний проход и участвующие в работе мочеполовой системы. Вокруг копчика располагается несколько нервных сплетений, от которых отходят нервы, иннервирующие мышцы тазового дна и кожу в области заднего прохода. Копчик принимает на себя часть нагрузки при сидении и наклонах кзади.
При ушибе копчика образуются гематомы, возникают кровоизлияния в мягкие ткани. В последующем гематомы могут рассасываться или осумковываться, сдавливая окружающие анатомические образования. На месте кровоизлияний формируются мелкие рубчики, которые также могут влиять на функционирование связок и мышц области копчика. После ушибов нередко развиваются миозиты, сопровождающиеся болевым синдромом. Все перечисленное повышает вероятность развития кокцигодинии – хронических болей в области копчика, тяжело поддающихся лечению.
Как долго болит ушиб копчика: период восстановления
Ушиб копчика – распространенная травма нижней части позвоночника и мягких тканей этой области. Его чаще диагностируют у детей и женщин. В первом случае это обусловлено высокой подвижностью, а во второй – ношением неудобной обуви. Ушиб копчика часто случается у спортсменов и активных людей. Код травмы в МКБ 10 – S30.0.
Основные причины ушиба копчика
Причиной ушиба становится любая травма копчика и нижней части спины. Такие повреждения могут быть вызваны:
Падением на льду – в основном в зимнее время. Часто травму копчика получают на катке при отсутствии опыта или неудачном столкновении. Человек падает в движении и отбивает нижнюю часть позвоночника.
Потасовкой, один из участников которой решил пнуть другого. В таких ситуациях повредить копчик получается реже, однако стоит принимать это во внимание.
Физическими упражнениями на турнике – падениями с перекладины или ударами копчиком о стойку снаряда.
Активной детской игрой – любой ребенок забирается на заборы, горки и деревья, что увеличивает шансы упасть и получить ушиб копчика. Также ребенок может стукнуть или толкнуть другого таким образом, что тот упадет на нижнюю часть спины.
Боль после падения не ощущается еще несколько минут, что связано с природной анестезией.
Клинические проявления
В отличие от компрессионных переломов, возникающих при сдавливании, ушиб копчика не приводит к появлению сильной боли, поэтому пациенты не обращаются за врачебной помощью в первые дни после происшествия. Падение назад с большой высоты — с лестницы, велосипеда, крыши — повышает риск получить серьезную травму мягких тканей.
Основные симптомы ушиба копчика при падении:
Болезненность, возникающая спустя несколько минут.
Усиливающийся дискомфорт при сидении, наклонах или резких движениях.
Головные боли с тошнотой.
Дискомфорт во время похода в туалет.
Покраснение ушибленного места.
Боли в области нижней части спины при половом акте.
Отечность или посинение в области копчика.
Дискомфорт при сидении и поворотах.
Ноющие боли в области живота, поясницы, полового члена и заднего прохода.
При слабом ушибе болезненные ощущения проходят за несколько дней. Даже если дискомфорт отсутствует, необходимо обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что не было серьезной травмы. Пациента может тошнить еще несколько дней.
Гематома после ушиба копчика
Ссадины и гематома возникают из-за повреждения кровеносных сосудов. Если кровоподтек имеет обширную область, можно заподозрить, что пациент мог сломать копчик или крестец.
В первое время поврежденная область может покраснеть и приобрести багровый оттенок, который затем меняется на зеленый и желтый. Отечность свидетельствует о воспалении в месте ушиба.
Могут неметь ягодицы, что говорит о повреждении нервов.
Пациенту в большинстве случаев в первые недели после падения на копчик больно вставать и долго сидеть. Незначительное сокращение ягодичных мышц также вызывает сильный дискомфорт. У пожилых людей восстановление может длиться от полугода до года.
У пациента проявляются болезненные позывы к дефекации, запоры чередуются с поносами. При таких признаках необходима консультация проктолога, чтобы исключить наличие геморроидальных узлов.
К какому врачу обращаться
Первый специалист, к которому обращаются при ушибе копчика – терапевт. Он проводит дополнительные исследования и направляет к узкому специалисту. Терапевт может назначить симптоматическое лечение, чтобы облегчить состояние пациента на время диагностики. Обычно консультация длится не более 5-10 минут – за это время врач успевает поставить диагноз и выбрать курс лечения.
Если по результатам комплексного обследования установлено, что копчик болит не из-за повреждений, потребуется консультация проктолога. Врач проводит пальпирующее исследование, чтобы выявить возможные новообразования.
Осмотр хирурга требуется при защемлении нерва или вывихе хряща. Специалист может устранить причину боли без оперативного вмешательства. В некоторых случаях он направляет пациента к массажисту. Если причина боли в копчике – грыжа или опухоль, хирург рекомендует удалять образование.
Диагностика
Один из методов аппаратной диагностики — УЗИ копчика
Существует несколько стандартных анализов, необходимых для составления клинической картины при ушибе копчика. Классическое комплексное обследование включает:
Рентген малого таза. Назначают при подозрении на вывихи и переломы.
УЗИ, позволяющее выявить различные новообразования, включая копчиковые грыжи.
Комплексный анализ крови, необходимый для определения уровня эритроцитов. Обследование позволяет выявить инфекции органов малого таза.
Колоноскопию – введение зонда в заднепроходное отверстие. Процедура проводится, если на рентгеновском снимке не выявлено трещин и переломов копчика.
В некоторых случаях пациента направляют на МРТ, чтобы исключить вероятность онкологического процесса.
Первая помощь
Важно уметь оказывать помощь себе и окружающим при ушибе копчика. Основные действия при падении на нижнюю часть спины:
Лечь на живот. В таком положении от зоны копчика отливает кровь, что препятствует образованию синяков и снижает болезненные ощущения.
Не делать резких движений.
Осмотреть место ушиба, обращая особое внимание на кровоподтеки.
Приложить компресс со льдом к месту ушиба.
Устранить сильную боль анальгетиками из бытовой аптечки. Запрещается самостоятельно принимать сильнодействующие медикаменты.
Обратиться к терапевту или вызвать скорую помощь.
Поскольку под давлением позвонки могут серьезно повреждать друг друга, при сильной травме стоит обеспечить больному покой до приезда врачебной бригады.
Методы терапии
Лечение ушиба копчика проводят консервативными методами на основе данных рентгенографии. Основные направления терапии:
Ограничения двигательного режима. Пациенту не рекомендуется спать на спине, сидеть и много двигаться.
Медикаментозное лечение.
Блокады крестцово-копчиковой области.
Физиотерапевтические процедуры.
Диета, направленная на предотвращение запоров.
Если ушиб копчика легкий, пациенту назначают домашнее лечение. Рекомендуют не присаживаться в течение недели. Время ограничения двигательного режима зависит от интенсивности боли и определяется индивидуально. При тяжелом ушибе вставание с постели и ходьба в первые дни могут быть невозможны без чужой помощи.
В течение 2-3 месяцев после травмы для сидения используются мягкие подушки. Эта мера позволяет создать относительную иммобилизацию (неподвижность) в поврежденной области и снижает давление на нижний отдел позвоночника.
Консервативное лечение предполагает использование ректальных свечей с новокаином, противовоспалительных микроклизм и холодных компрессов для снятия отека. При кровоподтеках больному делают расслабляющие ванночки продолжительностью курса не более 3 суток. Нельзя греть пораженный участок, если есть подозрения на воспалительный процесс. Часто больным назначают компрессы с Димексидом.
При официальном трудоустройстве работнику обязаны дать больничный лист на время активного лечения – когда проводится терапия острой фазы болезни. Этот период занимает от 7 до 14 дней.
Мази
Для местного лечения копчика при ушибе используют мази и кремы на основе НПВС. Основные эффекты этих препаратов – улучшение проходимости кровеносных сосудов, устранение воспаления, снятие отечности и мышечно-скелетной боли.
Большинство кремов и мазей разделяют на группы в зависимости от действующего вещества. Основные из них – ибупрофен, диклофенак, кетопрофен, индометацин. Ушибленный копчик мажут в течение 10 суток.
Воспаление, отечность и болезненные ощущения быстро устраняют следующие мази:
Троксевазин – используется для снятия воспаления и рассасывания гематом.
Индовазин – помогает устранять синяки.
Комбинированные мази с декспантенолом – при их применении быстрее заживает кожа.
Финалгон, Капсикал и Эспол. Составы с согревающим эффектом, улучшающие кровообращение.
Гепариновая мазь – обладает антикоагулянтным эффектом. Способствует рассасыванию кровяных сгустков.
Мазь с арникой. При ушибе копчика такая мазь оказывает антибактериальный, заживляющий и противовоспалительный эффект.
Избавиться от боли и устранить воспаление в поврежденной области помогает Фастум-гель. Средством необходимо помазать пораженную область тонким слоем. Средство не используют для детей до 12 лет и при беременности в 3 триместре.
Лечебная гимнастика
Через неделю после падения больной начинает выполнять простые гимнастические упражнения:
Лечь на спину и вытянуть ноги. Стопами сжимать резиновый мячик, удерживая его 5 секунд. Выполнять 10 повторений с перерывом 15 секунд.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем выполнять подъем таза и сжимать ягодицы, фиксируя положение на 5 секунд.
В лежачем положении согнуть ноги и зажать между коленями резиновый мяч. Сжимать его, напрягая пресс.
Зарядка помогает восстановить подвижность в поврежденной области. Нагрузка не должна быть чрезмерной. Начинать ходить после постельного режима стоит постепенно.
Физиотерапия
Физиотерапевтические процедуры назначают при серьезных ушибах копчика. К лечебным процедурам относят:
СМТ – терапия с использованием синусоидальных модулированных токов. Воздействие осуществляется на мягкие ткани и нервные рецепторы, что позволяет снять отек и устранить боль.
УВЧ – применение тепла обеспечивает анальгезирующий и противовоспалительный эффект.
Инфракрасное излучение – используется при лечении хронических воспалений и невралгических болей. Процедура обеспечивает болеутоляющий и рассасывающий эффект.
Если какая-либо процедура помогает плохо, врач корректирует терапию.
Народные средства
Боль при ушибе копчика может остаться даже после схождения синяка. Устранить ее помогает лечебная настойка из таблеток Анальгина.
Рецепт приготовления и применения довольно прост – залить 10 измельченных драже 10 мл йода, 300 мл медицинского и 10 мл камфорного спирта. Настаивать необходимо в течение 21 дня в темном месте. Перед использованием состав взбалтывают.
Снизить боль помогает 6 ежедневных растираний на протяжении нескольких дней. Важно помнить, что этот метод недопустим в острой стадии лечения.
Прием настройки арники также способствует нормализации состояния копчика. Средство продается в аптеке и имеет простую инструкцию – принимать по 30 капель трижды в сутки. Снизить болевой синдром помогает настройка валерианы, в которой смачивается хлопчатобумажная ткань и прикладывается на ночь.
Возможные осложнения и последствия
Если не обращаться к врачу после ушиба копчика, могут проявиться негативные последствия. Они бывают как явными, так и скрытыми. Сильное сдавливание нижнего отдела позвоночника может вызвать продолжительные боли, которые будут отдавать в те части тела, за которые отвечает определенный участок спинно-мозговых нервов.
Иногда травма провоцирует смещение позвонков и сдавливание сосудов, ведущих к внутренним органам. В результате развиваются болезни мочеполовой и пищеварительной систем.
Другие последствия ушиба копчика:
Хронические мигрени. Из-за смещения спинно-мозговой жидкости происходит натяжение или вдавливание головного мозга, в результате чего нарушается проведение нервных импульсов и кровообращение. По этой причине голова может болеть после ушиба копчика.
Разрыв крестцово-копчиковых связок.
Сотрясение головного мозга или повреждение спинного мозга.
Растяжение связок крестцово-копчикового сустава.
Воспаление с образованием гнойных структур в результате повреждения прямой кишки.
Уплотнение гематом и их последующее обрастание соединительной тканью.
Чтобы не допустить развития осложнений, в остром периоде следует отказаться от приема горячих ванн, растираний и массажа пораженного участка. Предотвратить запоры помогает употребление легкой пищи.
При своевременном обращении в травматологию и правильно выбранном лечении копчика можно не допустить опасных последствий. Игнорирование симптомов грозит развитием хронических осложнений.
Профилактические меры
Предугадать падение на попу с высоты получается не всегда, однако обезопасить себя можно при выполнении простых мер предосторожности:
Зимой носить удобную обувь, желательно с противоскользящей подошвой.
Соблюдать осторожность при занятиях спортом.
Избегать спуска с крутых снежных горок на ледянках.
Включить в рацион пищу, богатую витамином D.
Соблюдать правила дорожного движения при езде на велосипеде.
Как можно реже ударяться попой о землю или спортивные снаряды при занятиях физкультурой.
Когда человек начинает падать назад, он рефлекторно выставляет руки. Однако это действие может привести к перелому или вывиху конечности. В таких случаях лучше сгруппироваться, как при кувырке, чтобы не повредить позвоночник.
Если ушиб копчика случился, важно в ближайшее время обратиться к врачу, не занимаясь самолечением. При появлении осложнений снижается качество жизни пациента.
Опасность последствий особенно высока для женщин, которые планируют вынашивать ребенка. При ранее поврежденном копчике в будущем роды могут быть осложнены.
Старые травмы плохо поддаются лечению, поэтому необходимо пройти обследование сразу после ушиба.
Ушиб копчика – одна из наиболее распространенных травм. Появляется при падении с небольшой высоты на ягодицы или при прямом ударе в область проекции этой части позвоночника. Повреждение, как правило, не сопровождается выраженной симптоматикой, поэтому пострадавшие не спешат обращаться за помощью к травматологу.
На самом деле такое халатное отношение к собственному здоровью неоправданно.
Не стоит забывать, что копчик – крайний отдел позвоночника, важнейшего осевого органа человека, обеспечивающего прямохождение, его повреждение может значительно изменить осанку.
Кроме того, копчиковый синостоз (срощенные между собой позвонки) находится в непосредственной близости к органам малого таза, и травма может привести к нарушению их работы.
Нужно отметить, что в силу анатомических особенностей, женский копчик при одинаковой травме страдает больше, чем мужской, а последствия травмы для представительниц прекрасного пола могут быть гораздо более серьезными, влиять на течение беременности и родов в будущем.
Ушиб копчика после падения можно предположить в случае наличия ряда симптомов:
Боль ноющего характера. Иррадиирует («отдает») в область ягодиц, промежность, заднюю поверхность бедра. Она становится более выраженной при вставании, сидении, в положении лежа на спине, во время акта дефекации, кашля.
Покраснение, припухлость, гематомы (синяки), ссадины в копчиковой области. Нередко фиксируют наличие гематом крестца, они зачастую сохраняются столько, сколько болит область травмы после ушиба копчика.
Иногда ушибленная область выглядит просто ужасающе – гематома быстро распространяется, может переходить даже на конечности, от силы повреждения зависит и вид поврежденной области и то, долго ли болит ушиб копчика.
Некоторые симптомы появляются в момент нанесения повреждения, другие – в течение нескольких дней.
Редко ушибленным остается только копчик, как правило, страдает и крестцовый отдел позвоночника. Точная локализация повреждений фактически не влияет на вероятность развития осложнений.
Копчик и крестец являются нижним отделом позвоночника, более чем в 50% случаев травм страдает не только костная ткань, но и окружающие ее связки, мышцы и нервно-сосудистые сплетения.
При ушибе происходит повреждение сосудов мелкого калибра, кровь изливается в мягкие ткани, причиняя боль пострадавшему.
То, как долго болит ушиб копчика, определяет тяжесть повреждений. При поверхностной травме симптомы ликвидируются в течение 1-2 дней без применения медикаментов, а при глубокой на восстановление могут уходить недели.
Нужно отметить, что при падении на ягодицы женщин и детей, травма более вероятна и опасна, она требует дополнительного обследования, болит поврежденное место столько же, сколько и у взрослых мужчин, но гораздо чаще бывают неприятные последствия и осложнения.
Это обусловлено тем, что женский организм, а именно таз, анатомически построен так, чтоб обеспечить безопасный процесс рождения плода, поэтому копчик располагается несколько иначе, чем у мужчин.
Детский же организм активно растет и формируется, поэтому травма может стать причиной необратимых последствий.
Посттравматический болевой синдром может длиться от нескольких часов до нескольких недель, в тяжелых случаях боль преследует пострадавшего пожизненно, приобретая хронический характер (отмечаются периоды затишья и обострения, связанные с физической нагрузкой). Пациенты часто интересуются, сколько болит копчик после ушиба. Однозначного ответа нет, каждый случай индивидуален и зависит от ряда факторов.
Если отмечается самая легкая степень травмы, то боль после ушиба может исчезнуть через несколько часов. Как правило, при таких повреждениях отсутствуют видимые признаки, регистрируются только незначительные болевые ощущения сразу после удара, кожные покровы интактны.
При повреждении мягких тканей в результате ушиба возникает отек и гематома. Болевой синдром выражен значительно, доставляет дискомфорт пострадавшему в течение 3-5 дней.
Если ушиб сопровождается нарушением целостности костной ткани (по факту диагностируется перелом, или переломовывих), то боль после травмы очень сильная, пострадавший стремится принять положение, лежа на животе, чтобы уменьшить дискомфорт; болит копчик и крестцовая зона, промежность столько, сколько регенерируют поврежденные от ушиба ткани. При такой травме обычно значительно повреждены мягкие ткани, присутствуют гематомы и ссадины. Мышцы и связки, окружающие крестцово-копчиковый отдел могут быть растянуты или надорваны. Боль сохраняется в течение нескольких недель, обусловлена ущемлением и/или сдавливанием нервных окончаний.
При несвоевременном или неправильно проведенном лечении болевой синдром сопровождает пациента всю жизнь, отмечается хроническое повреждение нервных волокон.
У пациентов самой старшей возрастной группы крестцово-копчиковое соединение особенно уязвимо и тяжело поддается восстановлению. Остеопоретические изменения костной ткани, изменение конфигурации позвоночного столба, ухудшение микроциркуляции сосудов, снижение скорости обменных процессов и склонность к тромбообразованию часто приводит к хронизации процесса.
Заживление тканей в копчиковом отделе после ушиба у пациентов после 45 лет затягивается до полугода, прямо пропорционально возрасту возрастает длительность болевого синдрома, копчик иногда болит более года, так как долго восстанавливаются все поврежденные ткани.
Людям пожилого возраста желательно начать лечение ушиба копчика с первого дня после травмы, применение назначенных доктором лекарств повлияет на то, как сильно болит, и сколько будет продолжать болеть поврежденная область.
Для того чтобы избавиться от неприятных симптомов ушиба копчика, стоит начать лечение травмы как можно скорее. На этапе транспортировки желательно применить местное охлаждение (при помощи ледяной грелки), это позволит снизить болевые ощущения и прекратить рост гематомы, при отсутствии льда можно приложить холодный компресс. Пациент при транспортировке должен лежать на животе.
Для лечения боли после перелома в копчике применяют нестероидные противовоспалительные средства местно (мази, кремы), перорально или парентерально (в мышцу или вену), зависимо от тяжести травмы и болевого порога. Лекарства применяют курсом от 10 до 30 дней, длительность определяет лечащий врач.
Физиотерапия, массажи оказывают положительное воздействие на организм после травмы. Исключены ударные методики, как вероятно усугубляющие травму.
Иногда для симптоматического лечения пациентам назначают слабительные средства. Заживление ускоряют хондропротекторы. Иногда применяются ректально противовоспалительные и обезболивающие суппозитории.
Лечение, как правило, комплексное, проводится несколькими методами. Лечащий врач определяет необходимость и длительность постельного режима, после этого оговаривается допустимая нагрузка на позвоночник.
На этом этапе полезны комплексы упражнений лечебной физкультуры. К привычной активности можно возвращаться только с разрешения доктора, реабилитация может длиться несколько месяцев.
Как вспомогательная терапия допускается народная медицина. При ушибах для снятия болевого синдрома и ликвидации гематом применяют компрессы из натертого сырого картофеля. Достаточно приложить «пюре» из картошки один раз в день на несколько часов к месту ушиба.
Смешать две части уксуса и одну меда, раствор наносить на область копчика 3 раза в день.
Измельчить при помощи блендера луковицу и листья подорожника, прикладывать к месту травмы, по мере высыхания состава, заменять его на свежий.
Как правило, обширные гематомы в области копчика могут появляться не только при ушибе, но и если имеют место переломы. При такой тяжелой травме пострадавший не просто страдает от мучительного болевого симптома, но и рискует получить более грозные осложнения:
Травмы спинного мозга.
Периодические головные боли и мигрени.
Нарушение осанки.
Компрессионные переломы и вклинивание спинного мозга в затылочное отверстие.
В отдаленном периоде после травмы женщины среднего возраста могут страдать от кокцигодинии (буквально «боли в копчике»), носящий длительный и интенсивный характер.
Мужчины могут страдать от половой дисфункции.
Пациентов после копчиковой травмы могут беспокоить запоры.
Определить, сколько может болеть крестцово-копчиковая область, если имел место ушиб копчика, поможет врач. Профессионал при помощи осмотра и дополнительных методов исследования поможет быстро и правильно поставить диагноз, исключив наличие перелома, даст рекомендации относительно лечения, учитывая характер и тяжесть травмы и и
Ушиб копчика. Лечение в домашних условиях, симптомы, последствия
Ушиб копчика является распространенной травмой, которую человек может получить при падении, неправильном повороте тела, во время игры в футбол и даже катаясь на велосипеде.
Лечение в домашних условиях можно проводить, но строго после консультации с врачом. Диагностикой и терапией занимается травматолог. Чтобы предупредить осложнения, необходимо пройти обследование. Если нет серьезных повреждений, лечение можно проводить дома.
Содержание записи:
Виды
Учитывая многочисленные провоцирующие факторы, повреждение копчика может быть различным.
Название
Описание
Ушиб
Безобидная травма, которая характеризуется ушибом нервных окончаний и мягких тканей. В некоторых ситуациях после удара образуется гематома, она свидетельствует о разрыве кровеносных сосудов. При отсутствии синяка воспалительный процесс провоцируют сдавленные нервные окончания, узелки, ткани.
Вывих, подвывих
Возникает в результате периодического повреждения копчика. Ушиб сопровождается смещением суставной его поверхности. В некоторых ситуациях также происходит растяжение связок.
Разрыв крестцово-копчиковых связок
Опасное повреждение копчика, при котором происходит нарушение целостности связок.
Перелом
Частая причина – сильный удар. Риск перелома повышается, если кости в этой области хрупкие. В категории риска находятся люди пожилого возраста.
Установить точный диагноз поможет врач травматолог. Специалист проведет осмотр, назначит дополнительную диагностику при необходимости и подберет максимально эффективное лечение на основании полученных результатов.
Стадии и степени
В зависимости от провоцирующих факторов и силы воздействия на тело человека, в медицине различают следующие степени ушиба копчика:
Название
Описание
Легкий
Болевой синдром появляется при надавливании на область копчика. Человеку больно садиться, если он длительное время стоял на ногах. Но в сидячем положении дискомфорт и болевые ощущения проходят через 5-7 мин. Место ушиба слегка отекает, появляется синяк или краснота на коже.
Тяжелый
Пострадавшего беспокоит сильная боль даже в состоянии покоя. Она отдает в прямую кишку, промежность и на наружные половые органы. Затрудняется подвижность, болезненным становится акт дефекации. Формируются глубокие мышечные гематомы. Позывы к мочеиспусканию учащаются или наоборот уменьшаются. Повышается температура тела, появляется головная боль.
Отдельно в медицине выделяют ушиб копчика с повреждением внутренних органов. От степени тяжести его повреждения, у пострадавшего возникают характерные клинические признаки, с которыми рекомендуется обратиться в больницу и пройти обследование.
Симптомы
Симптоматика при ушибе копчика отличается интенсивностью и частотой проявления. Слабая травма через некоторое время перестает о себе напоминать. Серьезные повреждения сопровождаются интенсивными симптомами. Важно с ними обратиться к травматологу, пройти обследование и лечение, чтобы предупредить возможные последствия.
Ушиб копчика (лечение в домашних условиях осуществляется после консультации с врачом, если нет серьезных повреждений) сопровождается следующими клиническими признаками:
Название
Описание
Отек, припухлость мягких тканей
Патологический признак воспалительного процесса, который возникает в результате физического воздействия.
Синяк, гематома
Клинический симптом, который указывает на развитие кровотечения в мягких тканях.
Дискомфорт
Неприятные ощущения нарушают привычный образ жизни пострадавшего. Человеку трудно сидеть на стуле в одном положении.
Болезненные ощущения
Патологический признак, который усиливается во время движения, при наклонах вперед или после физической нагрузки, отдает в спину. Постоянная боль, даже в покое указывает на разрыв мягких тканей.
В некоторых ситуациях у человека повышается температура тела, болевой синдром отдает также в нижние конечности. Он усиливается во время акта дефекации или половой близости. Копчик не только отекает, но и появляется шишка в области повреждения.
Необходима диагностика и консультация травматолога, болевой синдром через время может пройти, но патологические процессы прогрессируют и повышают риск развития осложнений.
Причины появления
В категории риска находятся не только спортсмены, но и дети, которые могут получить травму еще в раннем возрасте. Это связано с их повышенной активностью. Во время игр, даже если ребенок ушибся, он не почувствует этого. Последствия травмы проявятся в будущем вместе с артритом, остеохондрозом и артрозом.
Причинами ушиба копчика также являются следующие особенности физического воздействия на тело человека:
Название
Описание
Повреждение мягких тканей
В категории риска находятся профессиональные спортсмены, фигуристы. Они получают травму во время падения на ягодицы.
Фронтальная травма
Ушиб копчика происходит в результате несчастного случая на дороге (авария). Сильный удар провоцирует смещение костей.
С повреждением копчика чаще сталкиваются профессиональные спортсмены. То же самое касается людей, которые страдают заболеваниями костно-мышечной ткани. Дегенеративно-дистрофические процессы провоцируют ее хрупкость. Поэтому любое физическое воздействие вызывает серьезные осложнения.
Диагностика
В первую очередь врач проводит осмотр пациента.
При необходимости назначает дополнительные диагностические тесты:
Название
Описание
Рентгенологические исследования
Диагностический метод, проводимый в нескольких проекциях для постановки точного диагноза.
Компьютерная томография (КТ)
Обследование позволяет получить максимально точные результаты, а именно состояние мягких тканей в области копчика, наличие гематомы.
Магнитно-резонансная томография (МРТ)
Денситометрия
Диагностический метод, который позволяет определить хрупкость позвонков.
Сильная отечность мягких тканей, длительный болевой синдром и обширный отек требует срочной госпитализации пострадавшего и проведение дополнительных лабораторных исследований.
Когда необходимо обратиться к врачу
После ушиба копчика человек может самостоятельно оказать себе помощь в домашних условиях, если травма была незначительной. В противном случае, после сильного удара или падения, необходимо показаться врачу травматологу, чтобы диагностировать возможные серьезные повреждения. Обследование также понадобится, чтобы предупредить опасные последствия.
Профилактика
Предупредить ушиб копчика можно, достаточно помнить простые правила:
Зимой носить удобную обувь. При необходимости использовать шипы, которые предупреждают скольжение.
Во время вождения транспортным средством обязательно пристегиваться, чтобы снизить риск получения травмы во время аварии.
Правильно питаться, разбавлять рацион продуктами, содержащими необходимые витамины и микроэлементы.
Избегать падений и неправильных поворотов телом.
Вести здоровый и физически активный образ жизни.
При ушибе копчика нельзя самостоятельно ставить диагноз и принимать лекарства. Если случилась травма, важно своевременно обратиться в больницу, пройти обследование и начать лечение, назначенное врачом травматологом. В противном случае появятся осложнения.
Методы лечения
Ушиб копчика в домашних условиях лечится комплексными методами. Необходимо пострадавшему предоставить первую помощь. Если состояние не улучшилось, важно обратиться в больницу к травматологу. Специалист после диагностики назначит медикаментозное лечение. Если нет серьезных противопоказаний, допустимо применение рецептов знахарей и целителей.
Первая помощь при ушибе копчика предусматривает следующие действия:
Приложить мокрый холодный компресс к поврежденному участку тела.
При появлении сильного болевого синдрома принять обезболивающие лекарства (Ибупрофен).
Если появилась обширная гематома, стремительно отекают мягкие ткани, необходимо вызвать скорую помощь.
Важно также пострадавшего не двигать, уложить его на живот и обеспечить ему полный покой, особенно если есть подозрения на перелом. В таком положении кровь отходит от копчика, что уменьшает вероятность появления гематомы.
На поврежденный копчик нанести обезболивающую и охлаждающую мазь.
Когда врач приедет, важно ему рассказать, какие действия были выполнены и лекарства использованы. После оказания полной медицинской помощи копчик следует смазывать согревающими мазями. Они быстро устраняют гематому и способствуют скорейшему восстановлению поврежденных тканей.
Лекарственные препараты
Медикаментозная терапия может проводиться в домашних условиях, если нет вероятности появления серьезных осложнений. Пациент своевременно обратился в больницу и прошел обследование, получил назначения врача травматолога. В серьезных ситуациях понадобится строгое наблюдение специалиста.
Для лечения ушиба копчика пострадавшим назначаются следующие медицинские препараты:
Группа лекарств
Название
Применение
Противовоспалительные средства
Кетонал, Нимесил
Препараты купируют сильный болевой синдром, снимают отек и уменьшают воспаление. Лекарство принимают внутрь во время еды или после трапезы. Взрослая дозировка составляет 1-2 капсулы 2-3 раза в день.
Лекарства для местного применения
Индометацин, Кетопрофен
Мазь наносят на кожу тонким слоем и втирают легкими массажными движениями 2-3 раза в сутки.
Анальгетики
Баралгин, Анальгин
Лекарство принимают внутрь 2-3 раза в сутки по 250-500 мг.
Хондропротекторы
Терафлекс, Артра
Препарат рекомендуется принимать внутрь независимо от употребления пищи, запивая достаточным количеством воды. Первые 3 недели взрослым прописывают по 1 капсуле 3 раза в сутки. Дальше лекарство принимают по 1 капсуле 2 раза в день. Продолжительность лечения составляет 3-6 месяцев.
Седативные препараты
Седасен, Настойка валерианы
Лекарства помогут справиться со стрессом, восстановить эмоциональный фон. Препарат следует принимать по 1-2 капсулы 2-3 раза в сутки. Курс терапии продолжается минимум 2 недели.
Ректальные свечи с новокаином также устраняют болезненные ощущения. Справиться с отеками и гематомами поможет мазь Вишневского. Средство также ускоряет процесс регенерации поврежденных тканей. Для профилактики гнойного процесса больному назначают антибактериальные средства.
Народные методы
Ушиб копчика (лечение в домашних условиях проводится после полной диагностики, которая позволит выявить легкие повреждения) требует особого внимания врача травматолога. Осмотр у специалиста необходим, даже если травма легкая, чтобы исключить вероятность возникновения последствий.
Рецепты знахарей и целителей можно использовать при ушибе копчика, только строго после консультации с врачом травматологом. Терапия проводится комплексно, народные средства следует применять вместе с традиционными препаратами.
Название
Рецепт
Применение
Картофель
Картофель среднего размера вымыть, очистить и измельчить на терке.
Полученную кашицу выложить на марлю и приложить к пораженному участку тела. Компресс рекомендуется делать 1 раз в сутки на протяжении 20 мин. Курс лечения продолжается 7 дней. Картофель уменьшает воспаление, отек и болевой синдром.
Лечебная настойка
Смешать 300 мл спирта, 10 мл камфорного спирта, 10 мл йода. Добавить 10 таблеток анальгина, предварительно растертые. Полученную массу необходимо настоять 3 недели, затем хорошо перемешать.
Готовую настойку рекомендуется втирать каждый день в пораженный участок копчика. Курс лечения продолжается минимум 6 дней.
Медовый компресс
Смешать жидкий натуральный мед и кефир (можно заменить йогуртом) одинаковыми частями. Добавить 3-5 ч.л. чистого спирта или водки.
Полученное средство необходимо наносить на поврежденный копчик перед сном, втирать. Сверху утеплять поясницу теплым материалом или эластичным бинтом.
Луковая мазь
Нагреть подсолнечное масло (150 мл), пока оно не станет темным. Луковицу очистить, вымыть и измельчить в масло. Добавить натертое хозяйственное мыло (1 ст.л.) и воск (100 г). Все компоненты хорошо перемешать. Готовую мазь рекомендуется хранить в холодном месте.
Луковой мазью обрабатывают поврежденный участок тела минимум 3 раза в сутки до полного исчезновения болевого синдрома.
Компресс
Березовый деготь и сливочное масло необходимо смешать в одинаковых пропорциях (по 2 ст.л.).
Готовое средство нанести на поврежденный копчик, укутать теплым материалом и оставить на ночь.
Сок чистотела обладает рассасывающим действием. Необходимо измельчить свежее растение, отжать сок и приложить компресс на поврежденный участок тела. Полынь и подорожник в измельченном виде также рекомендуется использовать в качестве примочек.
Прочие методы
Ушиб копчика (лечение в домашних условиях проводится медикаментозно и с применением народных средств) требует комплексной терапии. Поэтому предусматривает посещение пострадавшими физиотерапевтических процедур.
Название
Описание
Лекарственный электрофорез
Электрический ток позволяет доставить лекарство в воспалительный очаг. Электрофорез уменьшает болевой синдром и отек мягких тканей.
Ультравысокочастотная терапия
Тепло от электромагнитного поля ультравысокой частоты обезболивает, уменьшает воспалительный процесс и устраняет отек.
Синусоидальные модулированные токи (СМТ)
Раздражение нервных рецепторов ускоряет процесс регенерации. Уменьшается болевой синдром и отек.
Инфракрасное излучение
Лечение применяется при хронических и невралгических болезненных ощущениях.
Рефлексотерапия
Процедуры проводит квалифицированный специалист. В основе лечения лежит определенное воздействие на биологически активные точки тела. При ушибе копчика – это стопы и область поясницы.
Массаж
Процедуры рекомендуется начинать посещать через 5 дней после травмы. Минимальное количество сеансов составляет 10 раз. Важно посещать также квалифицированного специалиста.
Физиотерапевтические процедуры быстро восстанавливают подвижность и устраняют болевой синдром.
Ушиб копчика (лечение в домашних условиях предусматривает применение препаратов, народных средств и вспомогательных методов) также требует выполнения несложных физических упражнений:
Лежа на спине, ногами обхватить резиновый мяч. Поднять их на 30 см вверх, крепко сжать мяч и задержаться в таком положении на 5 секунд. Рекомендуется сделать 20 упражнений с перерывами на 10 секунд.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, затем выпрямить их на весу и задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Упражнение рекомендуется повторять 10-15 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, приподнять таз и задержаться на 10 секунд. Ягодицы в процессе выполнения упражнения рекомендуется напрягать. Повторить следует 10 раз.
Оздоровительная гимнастика поможет улучшить самочувствие человека, если выполнять ее каждый день. Важно заниматься, когда нет сильной боли, после прохождения периода обострения.
Существуют экстренные ситуации, когда человеку показано оперативное вмешательство:
обширное кровоизлияние;
перелом копчика со смещением позвонков;
развитие гнойного воспалительного процесса.
Хирургическое лечение проводится в крайних случаях, когда медикаментозное лечение также не дало положительного эффекта.
Возможные осложнения
Отсутствие своевременной и правильной терапии приведет к возникновению серьезных последствий:
Название
Описание
Хронический болевой синдром
Патологическое состояние объясняется дистрофией нервных волокон. Хронический болевой синдром возникает после физических нагрузок, в результате смены погоды или при беременности.
Гематома фиброзного типа
Патологическое состояние характеризуется капсулированием гематомы. Образуется фиброзная оболочка. В области поврежденного копчика появляется болезненная опухоль.
Ушиб копчика приводит к повреждению соседних внутренних органов.
Киста, свищ
Патологическое состояние возникает по причине гнойного процесса в области гематомы.
После ушиба копчика человека могут мучить сильные головные боли, дискомфорт во время испражнения кишечника. У женщин появляются проблемы в период менструации.
Ушиб копчика является серьезным патологическим состоянием, если не предоставить пострадавшему своевременную медицинскую помощь. Лечение в домашних условиях осуществляется строго после консультации с травматологом. Важно пройти обследование и начать лечение, чтобы предупредить возможные осложнения.
Видео об ушибе копчика
Ушиб копчика:
симптомы, последствия, первая помощь, народная медицина
Ушиб копчика можно получить вследствие сильного удара или падения.
Наиболее часты подобные ушибы зимой, в пору гололёда.
Копчик достаточно уязвим, поэтому получить его ушиб очень просто, а вот бороться с последствиями травмы уже куда сложнее.
При травмировании важно сразу понять — сломан копчик или же это простой ушиб.
Симптомы
Ушиб копчика обладает явными симптомами, поэтому распознать его нетрудно.
Признаки ушиба следующие:
При перемене положения тела возникает сильная боль в месте повреждения.
Появление яркой гематомы.
Болевые ощущения усиливаются при походе в туалет, при половом акте.
Боль не проходит даже при нахождении больного в состоянии покоя. При этом болевые ощущения отдают в нижние конечности.
На копчике появляется небольшая шишка, также возможен отёк.
Появление хотя бы одного из данных симптомов может свидетельствовать об ушибе копчика.
Необходимо сразу же обращаться к врачу для подбора правильной схемы лечения. Если проигнорировать симптомы, последствия могут быть весьма плачевными.
Какими могут быть последствия ушиба копчика
Развитие хронического процесса. Если проигнорировать ушиб и не лечить его, вначале боль может пройти. Но постепенно травма примет хронический характер: человек станет испытывать постоянные боли, находясь в сидячем положении или занимаясь активными видами отдыха, спортом.
Повреждение внутренних органов. После ушиба может возникнуть воспаление, из-за которого в прямой кишке скопится гной, а на копчике образуется свищ.
Образование кровоподтёка, который со временем капсулизируется и оставит выпуклость в месте ушиба.
Повреждение спинного мозга, вдавливание его в область затылка.
Повреждение позвонков шейного отдела позвоночника вследствие компрессии.
Таким образом, если не обращать внимания на ушиб копчика, в дальнейшем могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем.
Первая помощь
Что необходимо сделать в первую очередь, если произошёл ушиб копчика:
Приложить холод к травмированному месту, чтобы избежать нарастания припухлости, уменьшить степень болевых ощущений. Холодом необходимо воздействовать на очаг боли в течение часа.
Обеспечить полную неподвижность больного или хотя бы травмированной части тела.
Нанести на копчик мази с охлаждающими и обезболивающими компонентами.
Использовать согревающие компрессоры, ускоряющие процесс выздоровления и рассасывания гематом.
Спать больной должен только на боку, чтобы избежать давления на повреждённый участок тела.
Лечение
Лечение ушиба копчика сводится к выполнению определённых рекомендаций, использованию различных процедур и медикаментов.
Ограничение физических нагрузок.
Больному стараться не сидеть. Во время вынужденного сидения использовать ортопедическую подушку, благодаря которой копчик не будет касаться поверхности сиденья.
Не спать на мягком матрасе.
Периодически прикладывать холод к копчику в первые сутки после ушиба.
Применение ректальных свечей в течение 4-5 дней. В состав свечей должны входить нестероидные противовоспалительные средства.
Применение местных обезболивающих средств: кремов, гелей, мазей с нестероидными противовоспалительными компонентами. Наносить мази следует 4 раза в день. Данный метод лечения исключён, если на месте ушиба есть открытые раны, ссадины.
Использование микроклизм с настоями лекарственных растений, обладающих противовоспалительными свойствами.
На 3-и сутки после ушиба прикладывать к больному месту тепло.
На 5-е сутки допускается принимать тёплые ванны, но вода не должна быть слишком горячей.
Лечение при помощи физиопроцедур для рассасывания гематомы.
Если боль ярко выражена, врач может назначить анестезирующую блокаду.
На 5-е сутки необходим массаж. Курс должен длиться не менее 10 сеансов.
Лечебная гимнастика. Необходима для улучшения кровообращения в тканях после травмы.
Рефлексотерапия для воздействия на биологически активные точки копчика и стоп.
Народная медицина
Народные методы лечения копчика могут быть следующими:
Лечение уксусом и мёдом
Приготовить раствор с двумя частями мёда и одной — уксуса. При сильной боли втирать смесь каждый час. Если болезненные ощущения не слишком сильные, достаточно 7 процедур. В перерывах втирать в ушиб растительное масло.
Компрессы с мёдом, творогом и кефиром
Смешать ингредиенты в пропорции 1:1, добавить медицинский спирт. Наносить компресс на ушиб вечером, закрывать целлофаном и оставлять на ночь.
Лечение мазью Вишневского
Использовать мазь нужно ежедневно, наносить тонким слоем на повреждённое место перед сном. Достаточно 2-3 процедур в неделю в течение 2 месяцев. При этом стараться избегать переохлаждений.
Настойка
Смешать 10 таблеток анальгина с 10 мл. камфорного спирта, 300 мл. медицинского. Добавить 10 мл. йода. Настаивать в течение 21 дня. Перед использованием взболтать.
Настойка арники
Данную настойку необходимо приобрести в аптеке и принимать три раза в день по 30 капель.
Настойка валерианы
Смочить повязку их хлопчатобумажной ткани в настойке валерианы, приложить к больному месту и оставить на ночь.
Берёзовый дёготь, прополис и масло.
Компресс из дёгтя и масла способствует быстрому заживлению повреждённого участка, уничтожению микробов.
Чтобы приготовить средство для компресса, необходимо смешать до однородного состояния пару столовых ложек сливочного масла и одну — берёзового дёгтя.
Нанести готовый состав на ушиб, прикрыть целлофаном и оставить на ночь.
Примочки
Чтобы снять боль, можно прикладывать к ушибу размятый лист подорожника или истолчённую полынь. Также примочки можно делать, используя луковый сок.
При ушибе копчика для снятия боли народная медицина советует прикладывать истолчённую траву полыни в виде компресса на копчик или размятый лист подорожника. Хорошо помогают примочки из сока лука.
Мази
Из мумиё. Растереть мумиё с розовым маслом, втирать готовый состав лёгкими движениями в место очага боли.
Из картофеля. Натереть овощ на мелкой тёрке, смешать с маслом и накладывать на ушибленное место.
Из смолы. Смешать смолу с луковым соком и оливковым маслом. Втирать средство в место ушиба лёгкими движениями.
Тренировочные петли TRX, как самостоятельное направление, берет свое начало в 1997 году. По легенде, именно тогда американский морской пехотинец Рэнди Хетрик, сидя в военном бункере, придумал устройство, позволяющее поддерживать мышцы в тонусе в условиях дефицита пространства и спортивного инвентаря.
Со временем, линейка оборудования расширилась различными моделями, включая уникальный тренажер TRX Rip. В современном виде TRX представляет собой набор из двух петель с рукояткой, связанных посередине сходящимися к креплению прочными ремнями. Крепление может осуществляться как к специальному кронштейну, так и к любой перекладине, в зависимости от модели.
Стоит отметить, что сегодня направление TRX (Total Body Resistance Exercise) это не только разнообразие инвентаря, но и целая система разнообразных тренировочных программ, объединенных идеей функционального тренинга.
Петли TRX закрепляются к обычной перекладине (турнику). Можно легко установить TRX тренажер дома с помощью держателя для двери или крепления на стену . Далее, посредством регулировки длины ремней, устанавливается необходимая высота для выполнения того или иного упражнения. Атлет, держась за рукоятки, опирается на пол или нестабильную платформу и имеет возможность выполнять те или иные упражнения, удерживая равновесие тела при помощи петель.
Стоит отметить, что существуют вариации упражнений, при которых в петли вставляются ноги спортсмена, а опора приходится на руки. Однако, все упражнения на петлях TRX объединены тремя основными принципами:
Упражнения выполняются с собственным весом. При этом часть нагрузки уменьшается в зависимости от траектории движения. Упражнения с дополнительным отягощением в системе TRX практически не используются.
Равновесие тела стабилизируется при помощи удержания петли. Вторая точка опоры находится на полу. Таким образом, набор упражнений практически не ограничен.
Нагрузка, получаемая в процессе выполнения упражнения, помимо темпа и количества повторений в подходе, зависит от размещения точки нижней опоры, на нагрузку влияет положение тела.
Total Body Resistance Exercise
Тренировки на TRX (Total Body Resistance Exercise) по своей специализации и принципам относятся к направлению функционального тренинга. В современном фитнесе функциональный тренинг уже занял прочное лидирующее место среди тренировочных методик. Однажды привнесенный в любительский спорт из профессионального (на спортивно-методическом языке называется «скоростно-силовой»), функциональный тренинг успешно научился решать те задачи, которые ставит перед собой большая часть атлетов любителей.
Методика функционального тренинга состоит в следующем: выполнение движений, в, которые вовлечено несколько мышечных групп, в режиме большого количества повторений. При этом упражнения имитируют естественные движения человека в бытовых, игровых, танцевальных и прочих других условиях.
Изолированных упражнений, конкретно прорабатывающих одну конкретную мышцу (например, как в бодибилдинге), в функциональном тренинге нет. Все движения выполняются с собственным весом при помощи различных специализированных аксессуаров и инвентаря, в частности TRX.
Цели и задачи тренировочных петель TRX
При помощи тренировок на TRX можно успешно решать следующие цели и задачи.
Коррекция веса
Для уменьшения жировых отложений требуется добиться отрицательного баланса калорий в организме. Поступление калорий контролируется различными диетами. Необходимо добиться максимального расхода калорий не только в процессе тренировки, но и в период восстановления, когда организм тратит энергию на регенерацию клеток после проведения тренировочного процесса.
То есть, чем больше мышц было вовлечено в работу при выполнении упражнения, тем больше калорий будет потрачено на их восстановление. Тем самым, жировые отложения постепенно будут использованы организмом в качестве источника энергии.
Именно поэтому эффект от выполнения базовых силовых упражнений (жим, тяга, присед) с помощью TRX превышает эффект от обычной кардио тренировки (бег, велосипед).
Коррекция веса и TRX
Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата
В процессе выполнения упражнения на TRX, для сохранения равновесия, телу атлета придется включать в работу не только большие внешние группы мышц, но и множество мелких мышц стабилизаторов.
Учитывая, что упражнения выполняются с собственным весом, именно задача удержание равновесия становится основной для сохранения правильной техники.
Именно поэтому, профессиональные спортсмены игровых, боевых и прочих видов спорта, успех в которых напрямую не зависит от количества поднятых килограмм, практически не используют штанги и гантели. Их задача – укрепление мышечного корсета при помощи мышц-стабилизаторов. Тем самым удается избежать травм.
Укрепление мышечного корсета на петлях TRX
Кроме того, тренировки во взрывном многоповторном режиме позволяют добиваться существенного прироста в скорости сокращения/растяжения и сопротивлении, что гораздо важнее объема, в случае спринтерского бега или удара по мячу.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Если не брать развитие скоростно-силовых качеств, правильная тренировка на TRX является кардио тренировкой в чистом виде.
Основная методика, при которой происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, заключается в достижении необходимого показателя темпа пульса. Если в процессе тренировки пульс не доходит до целевой зоны, то тренировка неэффективна. Если превышает, то сердечно-сосудистая система испытывает излишний стресс. Выбирая темп выполнения упражнения на TRX, а также количество повторений, достаточно учитывать этот параметр. Тогда удается полноценно совместить тренировку сердца с тренировкой мышц.
Рассчитать примерно свою целевую зону пульса можно по формуле:
207-0, 7*возраст (количество лет) это максимально допустимое значение пульса в процессе тренировки.
Влияние TRX на сердечно-сосудистую систему
Для развития сердечно-сосудистой системы рекомендована тренировка в интервале от 60-80% от максимума.
Для примера для 30 лет:
207-0, 7*30=186 70-80% это 130-148 ударов в минуту.
Координация движений
Развитие координации движений напрямую зависит от удержания равновесия и мышечного корсета. При этом выбор упражнений осуществляется в соответствии с теми движениями, которые необходимо будет выполнять в обычных условиях.
Постепенно увеличивая нагрузку и темп, тренируется баланс и скорость выполнения.
Хорошее самочувствие
Тренировки на TRX, выполняемые в условиях работы с частью собственного веса, не несут в себе избыточного стресса не только для мышц, но и для гормональной системы и психики. Умеренно дозируя нагрузку, тренируясь в круговом формате (упражнения следуют одно за другим в несколько кругов, с коротким отдыхом), есть возможность прорабатывать все мышечные группы в рамках одной тренировочной серии.
Такой вид тренинга позволяет добиваться замене старых клеток, что оказывает оздоровительный эффект на организм. Вместо усталости после тренировки, напротив, наблюдается позитивный подъем жизненного тонуса, хорошее настроение и желание проводить тренировки как можно чаще.
Хорошее самочувствие и тренировки TRX
Преимущества (плюсы) TRX
Расскажем некоторые преимущества (плюсы) тренировочных петель TRX, которые так популярны в любом фитнес центре, среди абсолютно разных видов спорта, за счет за своей универсальностью.
Разнообразие
В зависимости от цели, тренировки на TRX можно построить любым способом, подобрав тренировочную программу. При этом, при смене направления развития тех или иных качеств и навыков, оборудование используется одно и то же.
Нагрузка изменяется естественным способом, что способствует прогрессу в результатах.
Разнообразие тренировок TRX
Эффективность
При правильном построении тренировочной программы, тренировки на TRX могут быть направлены на проработку всех мышечных групп. При этом большинство базовых упражнений вовлекают в работу большое количество мышц, мышц-стабилизаторов и связок.
При необходимости, силовую тренировку можно совместить с тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Отсутствие травм
Упражнения на TRX выполняются с частью собственного веса, то есть мышцы и связки не испытывают избыточной нагрузки. Более того, занимаясь на петлях TRX можно не только профилактически избежать многих травм, но и разработать программы, позволяющие восстановиться после уже состоявшихся повреждений.
Минимальный риск получения травм при занятиях на TRX
В комплексе с использованием кинезиотейпирования (наложение специальной эластичной хлопковой ленты), тренировки такой направленности обеспечат здоровье суставов и связок.
Самостоятельность
При помощи тренировочных петель TRX можно легко заниматься в домашних условиях или на открытых площадках. На эффективность это никак не влияет. При этом экономить время и деньги, потраченные на поход в тренажерный зал.
Комплект TRX компактный и не требует особых условий для установки, что позволит брать его с собой в поездки, не прерывая тренировочный процесс.
Детально, правильную технику выполнения упражнений можно посмотреть на youtube.
Недостатки (минусы) TRX
По большому счету, противопоказания для тренировок на TRX те же, что и для посещения тренажерного зала. Для начала, рекомендовано обратиться к врачу для получения от него одобрения на занятия спортом.
Не стоит забывать, что тренинг на TRX, связан с повышенным напряжением на связочный аппарат атлета, поэтому, при не опытности, а также при плохом разогреве, вы можете растянуть/порвать свои связки, сухожилия и мышцы.
Если говорить о тех целях и задачах, которые не получится достигнуть при помощи петель TRX, нужно отметить, что любое спортивное оборудование имеют четкую направленность (узкую специализацию), для тренировки тех или иных групп мышц.
TRX (Total Body Resistance Exercise) входит в направление функционального тренинга.
Недостатки TRX
Наращивание большой мышечной массы с нуля на нем невозможно. Для этого существует другое спортивное оборудование/тренажеры, в том числе штанги, гантели и соответственно, другой подход к построению тренировочных программ и прогрессии силовых нагрузок (например, если вы любитель, который хочет накачаться, можем порекомендовать вот эту программу тренировок, но, а если же вы опытный атлет, который хочет разнообразить тренинг, переходите на тренировочный сплит или фулбоди).
Таким образом, главные минусы TRX
Повышенная нагрузка на костно-связочный аппарат
Невозможность накачать существенно мышцы
Однако, все минусы легко решаются. Например, для того, чтобы снизить нагрузку на связки, все упражнения подразделяются, на любительские, базовые, продвинутые и профессиональные., для того чтобы максимально оградить атлета от травм.
Для того, чтобы нарастить ощутимо объем мышечной массы, подключаются дополнительно силовые упражнения, прежде все с использованием штанг и гантелей.
Виды (модели) тренажера TRX
В зависимости от уровня спортсмена, а также типа тренировочной программы, все тренажеры TRX, производитель решил разделить на следующие виды:
TRX Pro Kit (самая продвинутая линейка тренажеров, максимальная комплектация)
TRX PRO (идет в полной комплектации, подойдет для опытных и начинающих атлетов)
TRX HOME Pink (лучший вариант для домашних тренировок, имеет яркий цветной оттенок, для женщин)
TRX HOME (для домашнего тренинга)
TRX Tactical Gym (идет в полной комплектации, для мужчин)
TRX Club Pack (разработан специально для проведения групповых тренировок, подойдет для фитнес клубов)
TRX Tactical Light (для мужчин, упрощенная модель)
TRX Suspension Training (универсальная, компактная модель, подходит для проведения тренировок в домашних условиях и в тренажерном зале)
TRX Force Kit 2 (мужская модель, цвета хаки, простой и компактный)
TRX RIP TRAINER (модель разработанная специально для хоккеистов, а также для отработки силы удара)
Виды (модели) тренажера TRX
Ценовой диапазон, имеет достаточно большой разбег, начиная от самых простых петель от 2990 руб., заканчивая профессиональными, в полной комплектации, за 5790 руб.
Программы тренировок (комплексы упражнений) TRX
Представляем вам одни из лучших комплексов упражнений в картинках на все группы мышц с использованием петель TRX. Их можно выполнять, легко как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, выбрав соответствующий комплекс.
Главное требование для прохождения этих программ тренировок – отсутствие медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам, наличие свободного пространства и желание тренироваться.
В зависимости от своего уровня подготовки, выберите себе ниже программу тренировок.
Тренировочные комплексы упражнений TRX
Первые фото-комплекс упражнений, хорошо подойдет для начинающего спортсмена, второй, для продвинутого, третий, для тех, кто хочет стройные и подтянутые ноги, четвертый, для тех, кто мечтает упругие ягодичные мышцы.
Базовая тренировка с петлями TRX
Данный тренировочный комплекс ориентирован для новичков, которые хотят познакомится по ближе с петлями trx. Упражнения довольно простые по координации движений, и в тоже время эффективные, для нарабатывания базы, то есть укрепления мышечного корсета, для последующих тренировок с более сложными комплексами.
Упражнения
Подходы/повторения
Примечание (технические моменты)
TRX приседания
3/15
ноги чуть шире плеч
колени смотрят в ту же сторону, что и носки
спина прямая
ноги упираются пятками строго в пол -глубина приседаний ниже параллели
TRX выпады с шагом назад
3/15 (на каждую ногу)
петли на уровни талии
руки согнуты в локтях
вес тела переносится на опорную ногу
после упора на пятку рабочей ноги, возвращаемся в исходную позицию
TRX выпады в сторону
3/15 (на каждую сторону)
петли держим перед собой
приседаем в выпаде, при этом выпрямив ногу в колене, сдвигаем ее вправо/влево
возвращаемся в исходное положение, сделав упор на пятку рабочей ноги
TRX тяга
3/15
на вытянутых руках, держа петли, отклонитесь назад
напрягите мышцы кора, не давая бедрам провиснуть
ноги упираются в пятки
сводим лопатки вмести, руки тянем до уровня лба
переносим корпус в строго вертикальное положение
плавно спускаем напряжение в руках, и возвращаемся в исходную позицию
TRX жимы на грудь
3/15
встаем к креплению петель спиной
упираемся под углом на вытянутых руках на ручки петель
встаем на носки
имитируем отжимания (руки сгибаем в локтях)
следим, чтобы локоть находился на одной линии с плечом
контролируем глубину отжиманий (работаем в полную амплитуду, то есть до угла ≤ 90 градусов)
вернитесь в исходную позицию, распрямив локти
прочувствуйте работу грудных мышц, движения плавные и размеренные
TRX планка
30-60 сек и ↑ (в зависимости от уровня спортивной подготовки)
опускаем петли до уровня колен или чуть ниже
ложимся на живот, ступнями цепляемся за петли
руки расположите на уровни плеч, или чуть шире
выйдите на прямые руки, (выполнив отжимание от пола), поставив их прямо под плечи
задержитесь в исходной позиции (следите, чтобы ваши бедра и живот не проваливался)
Со временем, когда ваш уровень физической подготовки возрастет, количество подходов можно увеличить до 4-5, а повторений до 20.
TRX выпады с шагом назад
TRX выпады в сторону
TRX жимы на грудь
Тренировка с петлями TRX для опытных атлетов
Этот комплекс подойдет для продвинутого спортсмена, который хочет усложнить или ввести разнообразие, в свою тренировочную программу.
Упражнения
Подходы/повторения
Примечание
Приседания на одной ноге
3/15-20 (на каждую ногу)
поворачиваемся лицом к стене
руки ориентируем так, чтобы они находились возле талии, согнутыми в локтях
беремся руками за обе петли
вытяните одну ногу вперед, распрямив ее в колени, на другую переместите вес тела
опорной ногой, выполните глубокое приседание (чуть ниже параллели)
контролируйте рабочее движение, на протяжении всего цикла, сохраняйте устойчивое положение тела, не спешите
из крайней, нижней позиции, напрягите сильно мышцы ног, и выпрямитесь, ощущая жесткую опору под пяткой
TRX отжимания
3/15-20
исходная позиция, как в упражнении «планка», ноги помещаем в петли, руки ставим чуть шире плеч, или на одной линии с ними
выполняем мощное, контролируемое мышцами плечевого пояса, груди и рук отжимание
следите за тем, чтобы ваш живот и бедра не проваливались (для этого, держим в напряжении мышцы кора, при выполнении упражнения)
TRX скручивания
3/15-20
исходное положение, как в упражнении планка, руки находятся на уровне плеч
плечи находятся в неподвижном состоянии
напрягите мышцы живота, подводя максимально-естественно, согнутые ноги в коленях к груди
распрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходное положение «планка»
TRX выпады
3/15-20
соединяем петли вместе, и поворачиваемся спиной к стенке, руки находятся вдоль туловища, слегка согнутые в локтях
одну ногу помещаем в петлю, так чтобы стопа плотно сидела в ней
другой ногой, совершаем рабочее движение, то есть делаем шаг вперед, в выпаде, сгибая колено до угла 90 градусов
вес тела должен быть перемещен на пятку рабочей ноги (вы должны чувствовать жесткую опору)
вернитесь в исходную позиция, напрягая мышцы бедра и ягодиц
TRX наклоны вперед
3/15-20
займите исходное положение, повернувшись спиной к стене, держа на вытянутых руках на уровни плеч петли, ладони развернуты наружу
напрягите мышцы кора, руки, выпрямленные в локтях, поднимите над головой
держите плечевой пояс, мышцы кора в напряженном состоянии, наклонитесь вперед
напрягая брюшной пресс и мышцы спины, вернитесь в исходную позицию
Сгибания ног в коленях
3/15-20
опускаем петли вниз (40-50 см от пола)
принимаем исходную позицию – ложимся на спину, пятки опускаем в петли, ноги выпрямлены в коленях, прямые руки развернуты ладонями наружу упираются в пол
сделав упор пятками о петли, переместите вес тела на лопатки, держа все тело в напряжении (как струна)
напрягая мышцы задней поверхности бедра, согните ноги в коленях, при этом пятки старайтесь подвести как можно ближе к ягодицам
распрямите ноги в коленях, вытянув их вперед, и согните снова, не проваливая бедра
TRX приседания на одной ноге
TRX сгибания ног в коленях
TRX наклоны вперед
TRX скручивания
Тренировочная программа TRX для красивых ног
Данный trx тренировочный комплекс упражнений, направлен на углубленную проработку мышц ног и кора. Все упражнения носят аэробный (кардио) характер выполнения, что значит, эффективно борются с отложением лишнего веса в нижней части фигуры.
Приведенное количество повторений в упражнениях TRX, выполняется для каждой стороны (ноги), в отдельности. В данном примере, необходимо выполнять 4 подхода по 12 повторений для каждой ноги (стороны).
Если, вы чувствуете, что вам тяжело, снижайте темп выполнения упражнения, а также количество повторов и подходов. Например, сделайте 3х12, или 4х8, то есть необходимо прислушиваться к своему организму, только не путайте с ленью!
Упражнения
Подходы/повторения
Примечание
TRX выпады с поднятыми над головой руками
4/12
возьмитесь за петли обеими руками и встаньте спиной к стене
распрямите руки над головой (на ширине плеч)
петли держите натянутыми, сделайте 1-2 шага, для того, чтобы оставить свободное пространство для выпала
наклонитесь немного вперед, петли натянуты
сделайте выпад, согнув оба колено, одна нога движется вперед и подгибается, другая в это время также сгибается в колене (почти касается поло)
сделав выпад, руки должны совпасть на одной линии с бедрами
поменяйте ноги, держа руки над головой прямыми
выпрямленные руки в локтях над головой, усложняет упражнение, прорабатывает мышцы кора и снимает напряжение в плечевом поясе
для облегчения выполнения упражнения, руки можно держать в форме буквы Y или T
TRX сплит-выпады
4/12
опустите петли вниз (50-60 см от пола)
встаньте спиной к стене, одну ногу (голеностоп) поместите в петли, так чтобы она натянулась, отойдя от петель на 1-1.5 м, руки чуть согнуты в локтях находятся на поясе
начинайте выполнять глубокие, контролируемые приседания, одной ногой, другая нога выпрямленная на всем протяжении выполнения упражнения) в это время висит на петли сзади
основной акцент нагрузки, должен приходится на движения ноги вниз-вверх, а не на самом выпаде
TRX выпады с приседом
4/12
Повторяют движения упражнения — болгарские сплит-выпады, разница лишь в том, что вторая нога, опирается не на скамью, а на петлю
встаньте спиной к стене, голеностоп одной ноги, просуньте в петли (расстояние между полом и петель 50-60 см), так чтобы носок ноги смотрел вниз
отойдите от стены, на такое расстояние, чтобы петл
pumpmuscles.ru
комплексы для тренировки всех группы мышц
Если вы готовы перейти на новый уровень в фитнесе, вы ДОЛЖНЫ приобрести петли TRX! Данный тренажер запросто поместятся в спортивной сумке. Разработанная Рэнди Хетриком (ВМС США) в 1997 году, сегодня система тренировок TRX считается одной из самых популярных в мире. Все потому что с помощью петель каждый может подкачать мышц в домашних условиях, повысить свою выносливость, чувство баланса и здоровье сердечно-сосудистой системы. В этой статье вы найдете 18 лучших упражнений на подвесных петлях для проработки всего тела. Но для начала давайте разберемся, что же происходит во время использования TRX.
Как организм реагирует на тренировки с использованием тренажера TRX?
Когда вы начинаете использовать подвесные петли, начинают работать все мышцы кора и их сила увеличивается в 10 раз. Даже если вы выполняете упражнения для рук, петли и гравитационное натяжение обеспечивают сопротивление и задействуют эти мышцы. Все это способствует улучшению гибкости и улучшает чувство баланса. К концу 60-минутной тренировки вы будете чувствовать приятную усталость.
Более того, тренировка с помощью TRX похожа не на наказание, а скорее на игру. Вы будете наслаждаться каждой минутой. Все, что вам нужно это найти подходящее место для закрепления тренажера. А теперь давайте начнем выполнять упражнения с TRX петлями.
Разминка
Наклоны головы (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Вращение головой (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Вращение плечами (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Вращение запястьями (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Выпады в сторону (вправо и влево) – 10 повторов
Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
«Прыгающий Джек» или «Прыгающая звезда» (прыжки с изменением положения ног – прим. пер.) (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Комплекс упражнений для живота
1. Планка
Мышцы: пресс, ягодицы, плечи и бицепсы
Техника выполнения:
Закрепите петли на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками.
Напрягите мышцы живота. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами, а шея, спина и бедра образовали прямую линию.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Согните ноги в коленях и опуститесь на пол на 10 секунд.
Повторите движение.
Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.
2. Подъем ягодиц
Мышцы: пресс, ягодицы, поясница и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками.
Напрягите мышцы живота. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами, а шея, спина и бедра образовали прямую линию.
Представьте, что ваш живот тоже поддерживает петля. Поднимите бедра вверх, словно кто-то тянет за эту петлю. Следите, чтобы голова оставалась близко к кулакам.
Задержитесь в таком положении на 3 секунды, после чего вернитесь в положение планки.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
3. Боковая планка
Мышцы: пресс, косые мышцы, ягодицы и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Повернитесь влево и положите правую ногу на левую.
Поместите левую ногу в одну или в обеих петлях TRX. Правую ногу держите над левой ногой.
Левый локоть должен быть согнутым, а предплечья – прямыми.
Следите за тем, чтобы левый локоть находился прямо под левым плечом.
Поднимите правую руку или держите ее на талии.
Поднимите бедра, чтобы спина, шея и ноги образовали прямую линию.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опуститесь на пол.
Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.
4. Подъем туловища (Ситап)
Мышцы: пресс, ягодицы, поясница, квадрицепсы и подколенные сухожилия
Техника выполнения:
Сядьте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях, петли должны висеть рядом.
Поместите пятки в петлях TRX и ложитесь на пол. Ноги должны быть прямыми. Вытяните руки над головой. Это исходная позиция.
Поднимите верхнюю часть тела, т.е. сядьте вертикально. Согните колени так, чтобы бедра и голени оказались под углом в 90° друг к другу. Руки при этом должны касаться сторон пяток.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
5. Подтягивание колен
Мышцы: нижний пресс, ягодицы, поясница, квадрицепсы, подколенные сухожилия и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками. Планка – это исходное положение.
Не меняя положения верхней части тела, согните ноги в коленях и подтяните их ближе к груди.
Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Комплекс упражнений для нижней части тела
6. Приседания на одной ноге
Мышцы: нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс
Техника выполнения:
Держите тренажер TRX обеими руками. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
Поднимите левую ногу и слегка согните ее в колене.
Присядьте на правую ногу, слегка наклонив при этом корпус. Левое колено должно быть вытянуто перед вами.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
7. Выпады назад
Мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясница и пресс
Техника выполнения:
Возьмите тренажер TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
Сделайте шаг назад правой ногой и наклоните корпус. Следите за тем, чтобы бедра и голени находились друг к другу под углом в 90°.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
8. Мост
Мышцы: ягодицы, пресс, нижняя часть спины и подколенные сухожилия
Техника выполнения:
Отрегулируйте тренажер TRX так, чтобы петли находились на высоте 17-20 см над полом.
Ложитесь на коврик. Поместите правую пятку в правую петлю.
Вытяните левую ногу так, чтобы она находилась под углом в 90°. Можете слегка согнуть ногу в колене.
Руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз. Напрягите мышцы живота и посмотрите в потолок.
Приподнимите бедра. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины была прижата к полу.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторов, после чего повторите движение другой ногой.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
9. Отведение бедра
Мышцы: приводящие и отводящие мышцы бедра, мышцы кора и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками. Планка – это исходное положение.
Широко раздвиньте ноги, затем верните их в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
10. Приседание с выпрыгиванием и плие
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс
Техника выполнения:
Возьмите петли TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и напрягите мышцы живота.
Присядьте на корточки. Следите, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
Слегка подпрыгните вверх, одновременно расставляя ноги чуть шире и разворачивая колени в стороны. Приземлитесь в положении плие.
Подпрыгните еще раз возвращая ноги в исходное положение и приземлитесь на корточки, колени должны быть повернуты вперед.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Комплекс упражнений для верхней части тела
11. Тяга стоя
Мышцы: грудная клетка, лат-мышцы, плечи и бицепсы
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Держите петли и отойдите немного назад, чтобы ваше тело находилось под углом в 45°-60°. Вытяните руки, встаньте на пятки, вытянув носки вверх и посмотрите по диагонали в потолок.
Подтянитесь, сгибая руки в локтях. Остановитесь до того как грудная клетка коснется петель TRX. Сожмите лопатки.
Вернитесь в исходное положение.
Убедитесь, что ваш тренажер не провисает.
Выполняйте 3 подхода по 5 повторений.
12. Сгибание рук на бицепс
Мышцы: бицепсы, плечи и мышцы кора
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите петли в руки. Согните локти, плечи держите прямо, а ладони – повернутыми вовнутрь. Напрягите мышца живота. Ягодицы, спина и голова должны образовать одну линию.
Медленно отклоняйтесь назад, вытягивая руки. Ноги должны оставаться прямыми. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось под углом в 45°-60°.
Подтянитесь обратно, согните руки в локтях и остановитесь до того, как ваши кулаки окажутся рядом со лбом.
Выполняйте 2 подхода по 7 повторений.
13. Отжимания
Мышцы: грудная клетка, лат-мышцы, плечи, бицепсы и мышцы живота
Техника выполнения:
Встаньте рядом с тренажером TRX.
Отойдите назад и наклоните корпус вперед. Держите руки и ноги прямо. Ваше тело должно находиться под углом в 80°. Это исходная позиция.
Так же, как вы выполняете отжимания, согните локти и наклоняйтесь до тех пор, пока ваши кулаки не окажутся рядом с грудной клеткой.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
14. Отжимания на трицепс
Мышцы: трицепсы, плечи и пресс
Техника выполнения:
Возьмите петли TRX в руки. Убедитесь, что ладони смотрят вперед и вы стоите спиной к тренажеру.
Вытяните руки и немного наклонитесь вперед так, чтобы тело находилось под углом в 60°. Руки должны быть на ширине плеч, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
Согните руки в локтях и подтянитесь. Ваши кулаки не должны касаться лба.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 2 подхода по 7 повторений.
Комплекс упражнений для спины
15. Тяга прямыми руками
Мышцы: трапециевидные мышцы, лат-мышцы и мышцы кора
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите петли TRX, подойдите ближе к тренажеру и встаньте так, как показано на картинке. Вытяните руки, выпрямите спину и немного согните ноги в коленях. Встаньте на пятки и вытяните носки. Это исходная позиция.
Напрягите мышцы кора и слегка выпрямитесь. Одновременно, поднимите руки так, чтобы у вас получилась форма буквы «V».
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
16. Вертикальная тяга одной рукой
Мышцы: ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, лат-мышцы и мышцы кора
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите одну петлю правой рукой и увеличьте сопротивление, отрегулировав диапазон.
Подойдите ближе к тренажеру. Ваша рука должна оставаться прямой, встаньте на пятки, вытянув носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Это исходная позиция.
Вы можете держать левую руку параллельно правой, только не держите петлю обеими руками.
Не сгибая колени, немного выпрямитесь.
Вернитесь в исходное положение и потяните левую руку назад, сгибая ее в локте.
Еще раз выпрямитесь и вытяните левую руку параллельно правой.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.
17. Тяга ко лбу
Мышцы: верхняя часть спины и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите петлю обеими руками.
Подойдите ближе к тренажеру и наклонитесь назад. Встаньте на пятки и вытяните носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
Согните руки в локтях и подтянитесь вперед не сгибая колени. Разводите локти таким образом, чтобы в конечной точке руки были разведены и кисти находились прямо возле ушей.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.
18. Силовая тяга
Мышцы: лат-мышцы, плечи, пресс, квадрицепсы и бицепсы
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите одну петлю правой рукой.
Подойдите ближе к тренажеру и наклонитесь назад. Встаньте на пятки и вытяните носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
Повернитесь влево, левая рука при этом должна оставаться прямой и быть направленной вниз. Смотрите в пол. Вы должны почувствовать напряжение в правой руке, плечах и в верхней части спины. Не сгибайте колени.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните это движение 10 раз, после чего повторите упражнение левой рукой.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.
Теперь вы знаете о том, какие упражнения с петлями TRX являются самыми эффективными. Вы можете выполнять их в домашних условиях в любое время. А самое главное, что помимо подтянутого тела, вы получите еще целый ряд дополнительных преимуществ.
Преимущества занятий на TRX петлями для женщин
Помогает привести тело в порядок путем сжигания жира
Повышает выносливость
Улучшает осанку и чувство баланса
Тренажер удобен тем, что его можно использовать там, где вам удобно
Во время тренировки вы будете наслаждаться каждой минутой
Помогает приобрести уверенность в своем теле
По истечению 60 минут тренировки, вы будете чувствовать себя отлично
А что насчет безопасности? В целом, петли TRX довольно безопасны. Тем не менее, мы дадим вам несколько советов о том, как максимально обезопасить свою тренировку.
Советы по безопасности
Всегда делайте разминку перед занятием (это касается любой тренировки)
Убедитесь, что тренажер правильно закреплен
Выбирайте подходящую и удобную одежду и обувь
Тщательно выполняйте каждое упражнение
Во время тренировки задействуйте все тело, не забывайте напрягать мышцы кора
Тренировка на тренажере TRX – это один из лучших способов вернуться в форму. Вы можете работать над своей фигурой не поднимая штангу, гири или гантели. С помощью веса своего тела и правильной осанки вы добьетесь результатов, о которых все будут говорить. Так чего же вы ждете? Начните свою тренировку TRX уже сегодня!
womanshape.ru
Путеводитель по упражнениям с петлями TRX
Если вас уже воротит от гантелей, штанг, гирь и беговых дорожек, значит, пришло время попробовать что-то новое. Петли TRX — это отличный способ разнообразить ваши тренировки, добавив в них статику, баланс и просто суперсложные упражнения, выполнить которые — это уже небольшой вызов.
Всё, что вам нужно для выполнения этих упражнений, — это сами петли и любая перекладина, к которой их можно прицепить. Прицепили? Готовьтесь испытать такие ощущения, которых ещё не испытывали! А чтобы начинать было проще, мы подготовили инструкцию о том, как выполнять самые популярные упражнения.
Верхняя часть тела
Группы мышц: плечи, трицепс, грудь.
Техника: стандартные отжимания, которые каждый из нас делал хоть раз в жизни (надеюсь, что больше). Возьмите петли в руки и займите исходное положение. Вес тела должен располагаться на руках. Держа тело прямо, согните руки в локтях и опуститесь вниз. Вы должны почувствовать, как в работу включаются мышцы груди и плеч.
Группы мышц: трицепс, грудь, плечи, мышцы торса.
Техника: это упражнение можно выполнять как альтернативу жиму лёжа. Исходное положение: тело под наклоном, руки перед собой и согнуты в локтях. Медленно опускайте тело вниз, задержитесь в нижней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: руки, грудь, мышцы торса, плеч.
Техника: вставьте обе ноги в ремни и займите исходное положение, положив ладони на пол. Исходное положение ничем не отличается от обычной планки. Теперь медленно ведите ноги к груди и разводите колени к локтям. Ну и что, что вы похожи на жабу, зато укрепите мышцы торса!
Группы мышц: грудь, пресс, плечи.
Техника: отличное комбинированное упражнение, которое задействует сразу три группы мышц. Займите такое исходное положение, как в предыдущем упражнении. Затем, держа тело ровно, наклоняйтесь вперёд, ведя руки вверх до тех пор, пока они не создадут одну линию с телом. Задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходное.
Группы мышц: трицепс.
Техника: адское упражнение, выполнять которое я не советую вам без должной подготовки. Но если вы бывший «морской котик» или 10 лет изучали айкидо, то можете рискнуть. Встаньте прямо, вытянув руки перед собой так, словно вы Супермен. Теперь медленно согните их в локтях, чтобы почувствовать, как напрягается трицепс. Медленно вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: спина, мышцы торса, бицепс.
Техника: возьмите обе рукояти одной рукой и отклонитесь назад. Заняв исходное положение, подтяните тело к петлям, сгибая руку в локте. Помните, что не стоит сгибать тело и делать упражнение резко.
Группы мышц: спина, мышцы торса, бицепс.
Техника: аналогичное предыдущему упражнение, в котором нагрузка не акцентируется на одной руке. Возьмите петли в обе руки, выпрямите их и займите исходное положение. Подтяните тело к петлям и медленно вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: плечи, спина, косые мышцы живота.
Техника: тело находится диагонально полу, петли натянуты. Подтяните туловище вперёд, отводя одну руку вверх, а вторую вниз. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, поменяв руки.
Группы мышц: бицепс.
Техника: встаньте лицом к петлям и возьмите их в обе руки. Наклонитесь назад до упора так, чтобы руки были выпрямлены, а петли натянуты. Медленно согните руки в локтях и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: бицепс, пресс.
Техника: займите исходное положение лёжа с вытянутыми руками. Наклоните тело вперёд (качните пресс, в общем) и согните руки в локтях. Такое комбинированное упражнение поможет вам разнообразить тренировку и не умереть от скуки. Кстати, вот ещё несколько способов того, как можно сделать свою тренировку не такой скучной.
Нижняя часть тела
Группы мышц: квадрицепсы, ягодицы, икры, задняя мышца бедра.
Техника: самое лучшее упражнение для нижней части тела. TRX добавляют этому упражнению немного нестабильности. Займите исходное положение, стоя прямо и держа руки параллельно полу. Удерживая спину прямой, присядьте так, чтобы согнутые в коленях ноги образовали угол в 90 градусов. Затем медленно вернитесь обратно.
Группы мышц: квадрицепсы, ягодицы, икры, задняя мышца бедра.
Техника: утяжелённая версия предыдущего упражнения. Техника остаётся такой же, сложность меняется. Обратите внимание на то, что если у вас есть проблемы с коленями, то от выполнения этого упражнения лучше воздержаться.
Группы мышц: ягодицы, квадрицепсы, мышцы торса.
Техника: лично для меня выпады — это ад. Они так пробивают заднюю поверхность ног, что передвигаться на следующий день — задача не из лёгких. Выпады в TRX одновременно и сложнее и легче. Здесь вам придётся ещё и держать равновесие тела. Стоя спиной к петлям, вставьте ногу в оба ремня. Теперь медленно приседайте на свободной ноге, в это время вторая нога в TRX должна медленно идти вверх. Если всё сделано правильно, вы почувствуете напряжение в ягодицах и мышцах торса.
Группы мышц: ягодицы, бёдра.
Техника: лягте лицом вверх, положив руки вдоль пояса. Вставьте ноги в петли и немного потяните их вниз, чтобы проверить, хорошо ли они закреплены. Затем медленно поднимите поясницу вверх, зафиксируйте это положение и вернитесь в исходное. Дёргаться в конвульсиях и призывать на помощь инерцию ни к чему!
Группы мышц: трицепс, пресс, квадрицепсы.
Техника: займите исходное положение. Важно, чтобы пальцы рук были направлены в сторону TRX, а не наоборот. Поочерёдно подводите ноги к туловищу и возвращайте их в исходное положение. Можете выполнять это упражнение настолько быстро, насколько можете без потери техники.
Группы мышц: боковые мышцы живота.
Техника: исходное положение вам 100% знакомо. Это стандартная планка. Вот только дальше всё будет не так просто. Поверните тело вокруг своей оси в одну сторону, вытянув руку вверх. Задержитесь в этом положении настолько, насколько можете, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Мы смогли снять это упражнение с четвёртого раза. Три раза перед этим я не мог продержаться ни секунды и падал. Побьёте мой рекорд?
Группы мышц: мышцы торса.
Техника: обычную планку тоже можно легко делать с помощью TRX. Для этого вставьте ноги в петли и займите исходное положение лёжа. Поставьте секундомер и наслаждайтесь ощущениями.
lifehacker.ru
Тренировка с петлями TRX: упражнения для всех уровней
Зачастую, увлекшись фитнесом ненадолго, мы теряем к нему интерес. Однообразные повторения одних и тех же упражнений надоедают. Упражнения с TRX-петлями – качественно новый уровень тренинга. При этом такой нехитрый инвентарь можно приобрести в любом спортивном магазине, стоимость их невелика. Зато тренироваться с ним можно не только в зале, но и дома, на улице, взять с собой в отпуск или в командировку.
Нюансы занятий с петлями TRX
Разнообразие привносит в фитнес максимальный комфорт и удовольствие от упражнений. Многие тренеры говорят, что при помощи компактных TRX можно хорошо, а главное, безопасно проработать все части тела.
Функциональные петли применяются для аэробных, анаэробных, статических, кардио и упражнений на растяжку. Они позволяют воспроизвести движения, характерные практически для любого вида спорта. Такой фитнес показан для любых возрастных категорий, вне зависимости от изначальной подготовки или пола.
Особенности упражнений
Подобное компактное устройство подходит для отдельных занятий, но хорошо сочетается с другими – велотренажером и другими популярными видами фитнеса. Одной из отличительных черт TRX является не только возможность значительно укрепить мускулы всего тела, но и еще дополнительно улучшить координацию движений, повысить выносливость. Это помогает в разных сферах деятельности.
Петли помогут избавиться от лишних килограммов и поддерживать свое тело в форме без особых усилий. При этом работа производится со своим весом, без дополнительного утяжеления. Это значительно уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, что позволяет применять упражнения в реабилитации после травм или операций.
При регулярных тренировках надо помнить, что нагрузка повышается постепенно. Потому уже через парочку дней увидеть результат в виде бугристых рельефных мышц получится едва ли.
Уровень тренированности, силы, выносливости с этим приспособлением надо от простого к сложному.
Тренеры обычно рекомендуют не останавливаться только на движениях с петлями, а выполнять комплексы упражнений, совмещая их с другими видами спорта. Желающим сбросить лишние килограммы стоит почитать отзывы похудевших о TRX-тренировках, прежде чем начинать занятия.
Как правильно крепить петли и регулировать нагрузку
Для тренировки нужно научиться верно выбрать место для занятий, а также правильно закреплять тренажер.
Необходима надежная опора для этого инвентаря. Хорошо подойдет турник в зале, высотой два или два с половиной метра, и даже ветка дерева. Главное, чтобы они были крепкими и способными выдержать вес тела.
Ствол дерева, фонарный столб и даже поручни ограждений спортплощадок могут стать хорошей основой для ваших петель.
Для правильного крепления в домашних условиях можно купить специальный дверной блок, который поможет закрепить TRX к косяку.
Разбираясь, как дома крепить TRX-петли, не забудьте про обязательную проверку в итоге. Нужно узнать, подходящая ли у них высота для занятий. Расстояние от лямки для ног до пола в свободном положении должно соответствовать семи — восьми сантиметров, примерно с указательный палец.
Техника безопасности при тренировках с TRX
Соблюдение этих правил обезопасить себя от непредвиденных ситуаций и травм. Потому забывать о них нельзя ни при каких обстоятельствах.
Перед тренировкой тщательно проверьте все карабины, стропы, а также пряжки на предмет разного рода повреждений. Оборудование с разрывами или трещинами использовать нельзя.
Не переходите к тренировке, если петли стали выглядеть ветхо, потрепано и ненадежно.
Разошедшиеся швы – повод прекратить тренировки, пока вы их не почините или не купите новые.
Впервые начиная заниматься на новой опоре, с силой потяните петли всем весом. Так можно убедиться, что они крепко и надежно закреплены.
Поверхность, на которой вы будете стоять, не должна быть чрезмерно рыхлой или скользкой. Если выбора нет, попробуйте выставить одну ногу вперед, занимаясь именно в такой позе.
Избежать травм поможет правило никогда не висеть на петлях. Всегда держите спину прямо, в некотором напряжении. Не допускайте во время упражнений резкого провисания строп, это тоже может привести к неприятным последствиям, ушибам, растяжениям.
Комплексы упражнений
Только после того, как вы будете полностью уверены, что все хорошо, можно подбирать тренировки под себя.
Общее укрепление мышц корпуса
Ягодичный мостик
Это упражнение помогает отработать мускулы спины, ягодиц, пресса, бедер и рук.
Лягте на спину, руки вдоль тела.
Ступни проденьте пятками в петли.
Придвиньтесь к тренажеру настолько, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом.
Приподнимите бедра, не отрывая рук и плеч от пола, чтобы ноги до колен и торс образовали диагональ.
Опустите бедра на пол.
Обратный «Альпинист»
При помощи движений с таким занимательным названием прокачиваются мускулы пресса, ягодиц, квадрицепсы, бицепсы и сгибатели бедер.
Садитесь на пол, лицом к закрепленным петлям.
Ступни пятками проденьте в лямки.
Руками упритесь в пол и приподнимитесь на них до полного выпрямления. Тело должно оказаться параллельным поверхности пола.
Подведите сперва одно колено к груди, а потом другое.
Чередуйте движения настолько быстро, насколько сможете.
Присед-тяга
Упражнение с петлями trx для женщин и мужчин помогает натренировать квадрицепсы, ягодичные бицепсы, верхнюю часть спины.
Стоя, ухватитесь за петли обеими руками.
Держа руки перед собой, согните их в локтях, прижимая к корпусу.
Выпрямив руки на уровень глаз, сделайте присед, одновременно отклоняясь и сохраняя равновесие при помощи петель.
Медленно поднимитесь, не сгибая рук.
Выполните тягу, прижимая локти к бокам, согнув их.
Верхняя часть тела
Простые отжимания
Чтобы проработать плечи, руки и грудь как раз пойдет это упражнение. Оно является хорошей заменой жиму штанги из положения лежа, но менее травмоопасное.
Проденьте стопы в петли, чтобы носки смотрели вниз.
Руками упритесь в поверхность пола, как при обычных отжиманиях, на ширине плеч.
Удерживая спину прямо, а пресс напряженным, опуститесь грудью к полу.
Отожмитесь от пола, снова приведя торс и ноги в положение, параллельное полу.
Сгибания на бицепс
Целевыми в этом движении будут бицепсы и пресс.
Становитесь лицом к креплению и ухватитесь за петли руками.
Отклонитесь назад, держа спину прямо, пресс напрячь. Выпрямляйте руки до полного натяжения строп.
Согните руки в локтях, держа их прямо перед собой.
Выпрямите руки вновь, чтобы вернуться в исходное положение.
Фолл-аут стоя
Также для прокачки рук, плеч и пресса подойдет следующее движение.
Встаньте спиной к тренажеру и ухватитесь за петли, как показано на фотоснимке.
Руки поднимайте кверху, не сгибая локтей, одновременно наклоняясь назад.
Зафиксируйте положение, когда руки и торс составят прямую линию. Держите спину прямой, а пресс напряженным.
Вернитесь к исходной позиции.
Нижняя часть тела
TRX – приседания
Такое упражнение подходит для проработки ягодичных и четырехглавых мышц бедра, пресса, а также бицепсов рук. Оно может заменить приседания со штангой, которые недоступны для новичков.
Становитесь лицом к петлям и ухватитесь за них присогнутыми руками, держа их перед собой.
Медленно приседайте, отклоняясь назад и выравнивая руки.
Подтягиваясь руками, встаньте в исходную позицию.
Выпады
Для ног и пресса, ягодичных и бедренных мускулов можно применять следующее упражнение.
Встаньте спиной к креплениям. Проденьте одну стопу так, чтобы носок смотрел вниз.
Стараясь сохранить баланс, руки на поясе, сделайте глубокий выпад.
Вернитесь к исходному положению.
Отжимания «Человек-паук»
Это очень универсальное, но не простое упражнение. При помощи него прорабатываются мышцы косые мышцы пресса и нижней части спины, квадрицепсы, трицепсы и производится растяжка бедер.
Исходная позиция – стойка на руках со стопами, продетыми в петлях, как при отжиманиях с TRX.
Опускаясь на руках, одновременно подтягивайте правую ногу к боку.
Выпрямите ногу и поднимитесь.
Повторите движение левой ногой.
Тренировки для разных уровней подготовки
Многие, попробовав упражнения впервые, бросают их, так как им чрезмерно трудно их выполнять. Важно правильно организовать тренировки, переходя от простого к сложному. Это поможет правильно проработать все группы мышц.
Уровень «новобранец»
Упражнения с петлями TRX для мужчин без всяческой физической подготовки, а также девушек, только желающих подключиться к фитнесу, нужно подбирать особенно тщательными. Они должны быть простыми и доступными.
Отжимания.
Подтягивания.
Планка.
Упражнения на бицепс.
Приседания.
На первичном этапе достаточно только тренировки TRX трижды в неделю. Выполнять рекомендуется три подхода по 2-4 движения.
Средний
После того как упражнения станут даваться вам легко, можно усложнить задачу.
Отжимания.
Выпады.
Приседы с тягой.
Обратный «Альпинист».
Ягодичный мостик.
Режим тренировок можно установить тот же, что на начальном уровне. Но не помешает добавить несколько подходов и дополнительное занятие в неделю.
Продвинутый
Такой уровень называют также рельефом, потому что он подходит для сушки тела. Рекомендуется выполнять круговые тренировки столько, на сколько хватит сил. Кроме того, рекомендуются пробежки и силовые тренировки, кардио, занятия на тренажерах.
Отжимания.
Выпады.
Отжимания «Человек-паук».
Приседания с тягой.
Обратный «Альпинист».
Выполняйте по три — четыре круга все упражнения. Делайте три — пять подходов по шесть — восемь движений. Тренировки надо устраивать по четыре — шесть раз в неделю.
Эффективность системы TRX для похудения довольно высока. Она позволяет качественно сжигать лишнюю энергию, не давая калориям оседать на бедрах, боках и животе. Однако следует помнить о комплексном подходе. Ведь если вы будете поедать килограммы фастфуда и сладостей после изнурительных занятий, то желанного результата добьетесь едва ли.
Противопоказания и предостережения
Некоторым людям заниматься с петлями нельзя. Противопоказания касаются некоторых заболеваний.
Воспалительные процессы.
Хронические болезни в стадии обострения.
Геморрой.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Гипертония.
Травмы позвоночника, спины и суставов.
Послеоперационный период.
Надо учитывать, что упражнения стоит начинать с конечной позиции, чтобы они были комфортными. Следите за равномерным распределением нагрузки, это важно. При неправильно выбранном положении вы можете получить травму. Спину всегда нужно держать прямо, а пресс напряженным. Если хотите узнать больше, посмотрите видео TRX-тренировок, размещенное ниже.
www.fitnessera.ru
Лучшие комплексы упражнений на TRX петлях от новичков до профи с картинками
4301 Просмотров 0
Прокачайте мышцы всего тела, тренируясь с петлями TRX! Начните с тренировок для новичков и закончите более сложными упражнениями, чтобы по-настоящему преуспеть с петлями trx.
Что представляют собой подвесной тренинг?
Во время таких тренировок используются специальные подвесные петли TRX, разработанные фирмой Navy SEAL. Рэнди Хетрик, основатель фирмы TRX, по долгу службы должен был всегда находится в отличной форме, но ему часто приходилось путешествовать, поэтому с трудом удавалось хорошо тренироваться с традиционным инвентарем для фитнеса.
В итоге он смастерил первый подвесной тренажер из подручных материалом и частей старого парашюта. А его команда разработала большое количество упражнений с использованием этого инвентаря. Они брали в расчет силу тяжести и вес тела для создания совершенной тренировки для всего тела, которая развивает силу, равновесие, координацию, гибкость и крепость мышц кора.
В чем особенность тренировок с петлями TRX?
Петли TRX — это действительно полезный спортивный инвентарь. В отличие от традиционного спортинвентаря в тренажерном зале, TRX петли задействуют мышцы всего тела во время тренировки. Такая тренировка включает в себя большое количество динамических движений в разных плоскостях.
Большинство тренажеров имеют сиденья или какую-нибудь другую поддержку. Одна выполнение упражнения в сидячем положение снижает вероятность развития мышц стабилизаторов, необходимых для правильной осанки и предотвращения травм. Тренировки с петлями задействуют сразу несколько групп мышц, чтобы поддерживать стабильность при каждом упражнении.
Каждый день тело человека выполняет различные движения в разных плоскостях: вперед и назад, из стороны в сторону, повороты и вращения. Петли TRX позволяют телу выполнять все эти движения. Классические тренажеры рассчитаны в основном на работу в одной плоскости, что может привести к перегруженности определенной группы мышц и даже травмам.
Для тренировки различных групп мышц и выполнения движений в разных плоскостях необходима хорошо развитая координация движений. Упражнения с петлями TRX улучшают способность нервной системы координировать движения и сделать их более эффективными.
Преимущества тренировок с TRX петлями
1. Быстрые и эффективные тренировки для всего тела
Не нужно идти куда-то на тренировку, ведь это можно сделать прямо дома. Для этого понадобятся лишь петли TRX.
2. Увеличивают выносливость мышц
Во время таких тренировок можно с легкостью переходит от одного упражнения к другому, не меняя инвентарь, а мышцы будут при этом постоянно работать, увеличивая свою выносливость.
3. Подходит для всех уровней физической подготовки
Петли TRX можно крепить так, как удобно человеку и регулировать под его физические возможности. Это делается для того, чтобы легче было проходить адаптацию к новому стилю тренировки и инвентарю.
4. Удобно использовать везде
TRX удобно брать с собой везде, так как они весят около 1 кг. Для того чтобы прикрепить их, понадобится дверь или дерево, а после этого можно спокойно тренироваться где угодно. Петли TRX — это отличные спортивный тренажер для тех, кто не сидит на месте.
5. Относительно недорогой
Петли стоят 200 $, что намного дешевле, чем покупать комплект тренажеров для тренировок всего тела. Все, что вам нужно для эффективной тренировки, могут дать петли TRX.
Максимум пользы от тренировок с минимальными усилиями
Одним из самых больших преимуществ петель является их невероятная способность модифицировать упражнения для новичков или усложнять для профессионалов. Можно выбирать упражнения, которые будут подходить именно вам. Вот несколько способов, как можно превратить тренировку для новичков в более сложную тренировку по мере того, как вы становитесь сильнее и выносливее.
Как добиться успехов и прогресса с TRX:
1. Изменяйте положение ног от широкого к узкому или выполняйте даже на одной ноге
Чем шире стоят ноги, тем сильнее и стабильнее база для выполнения упражнений. Если расстояние между ногами сделать меньше или выполнять упражнения, стоя на одной ноге, тогда мышцы кора будут работать интенсивнее, чтобы предотвратить вращение корпуса и удержать равновесие. Когда вы дойдете до выполнения упражнений на одной ноге, можно менять положение свободной ноги, чтобы сделать упражнение еще более сложным и проверить свою координацию. Вот несколько вариантов: поднять колено, вытянуть прямую ногу вперед и держать ее в воздухе или отвести поднятую ногу в сторону.
2. Меняйте угол наклона тела, чтобы изменить сопротивление
Чем более горизонтально расположено тело к полу, тем сложнее становится упражнение. Такой подход к выполнению упражнения заставит работать против веса своего тела и силы тяжести, увеличивая сопротивление. Чтобы упростить упражнение, принимайте вертикальное положение. Это снизит сопротивление и даст возможность сосредоточиться на технике выполнения упражнения.
3. Меняйте темп
Двигайтесь быстрее, чтобы повысить сердцебиение. С таким подходом тренировка приобретает черты кардио, а также повысить выносливость мышц. Можно либо выполнять определенное количество подходов и повторов в быстром темпе либо следить за количеством повторений, выполненных за одну минуту.
4. Сократите перерыв между упражнениям
Попытайтесь выполнять одно упражнение за другим без перерыва на отдых. Это также повысит выносливость мышц.
5. Добавьте плиометрию
Чтобы повысить интенсивность тренировки, добавьте к обычным упражнениям (прыжки, приседы) прыжки. Это придаст тренировке нотки кардио.
Это были самые простые и быстрые способы сделать тренировку с петлями сложнее всего за несколько секунд. Можно также добавить в тренировку более сложные упражнения, что увеличит ее интенсивность.
Базовая тренировка с петлями TRX для всего тела
Это базовая тренировка в картинках для всего тела с петлями, с которой следует начинать новичку. Выполняйте эти упражнения в 3-4 подхода. Помните, чем острее угол между телом и полом, тем сложнее будут упражнения. Чтобы изменить любое упражнение, уменьшите угол или поставьте согнутую в колене ногу на пол для большей поддержки.
TRX приседания
Возьмите петли в руки, лицом станьте к креплению, ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Колени и пальцы ног смотрят чуть в стороны. Подтяните петли к уровню талии, согните слегка руки в локтях. Выполните приседание с упором на пятки, не наклоняйтесь назад и не округляйте спину. Сделав упор на пятки вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
TRX выпады с шагом назад
Встаньте лицом к стене, поставьте ноги вместе. Держите петли в руках на уровне талии, согните руки в локтях. Сделайте правой ногой шаг назад, вес тела должен приходится на левую ногу. Сделав упор на пятку левой ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений на одну ногу, затем столько же на вторую.
TRX выпады в сторону
Встаньте прямо, ноги вместе, держите петли перед собой. Поставьте правую ногу в сторону и присядьте в выпаде. Она должна быть согнута в колене под прямым углом. Держите левую ногу максимально выпрямленной, чтобы чувствовать растяжение внутренних мышц бедра. Сделав упор на пятку правой ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений на правую ногу и столько же на левую.
TRX тяга
Держа петли в вытянутых руках, отклонитесь немного назад. Напрягите мышцы кора и не давайте бедрам провисать назад. Приподнимите пальцы ног, чтобы упор был на пятки. Это будет исходная позиция. Сведите лопатки вместе и выполните тягу петель к уровню лба, перемещая корпус в вертикальное положение. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
TRX жимы на грудь
Повернитесь к креплению петель спиной. Встаньте на носки, вытяните руки с петлями перед собой ладонями вниз. Согните руки в локтях так, как будто отжимаетесь, держа локти на одной линии с плечами. Используя мышцы груди, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
TRX планка
Опустите петли чуть ниже, чтобы они находились где-то на уровне середины колен. Лягте на живот и поместите ноги в петли, пальцы ног смотрят вниз. Поставьте руки на пол прямо под плечами и поднимитесь в позицию для отжиманий. Держите позицию около 30-60 секунд, напрягите мышцы живота и не давайте бедрам провисать.
Тренировка с петлями TRX для продвинутого уровня
В эту тренировку включено несколько упражнений посложнее, но новички их осилят. Выполняйте эту тренировку по кругу в 3-4 подхода. Также можно упростить тренировку, добавив несколько упражнений из плана выше.
Приседания на одной ноге
Повернувшись лицом к стене, держите петли так, чтобы руки были согнуты в локтях, а сами локти были около талии. Вытяните левую ногу вперёд, вес тела должен быть сосредоточен в правой ноге. Согните правую ногу в колене и просядьте назад, так как будто вы садитесь в кресло. Старайтесь удерживать равновесие и не наклоняться сильно назад. Сделав упор на правую пятку и подключив в работу мышцы правой ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раза на правой ноге, а затем на левой.
TRX отжимания
Поместите ноги в петли и примите позу планки. Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Выполните отжимание, не давайте проседать бедрам и напрягите мышцы кора. Выполните 15-20 повторений.
TRX скручивания
Займите положение, как в упражнении планка с петлями TRX, руки расположите прямо под плечами. Не двигая плечами, напрягите мышцы живота и подведите колени к груди. Вернитесь в положение планки и выполните 15-20 повторов.
TRX выпады
Соедините обе петли вместе и поместите левую ногу в петлю, повернитесь спиной к стене. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой и согните колено в выпаде. Вес тела должен приходиться на пятку правой ноги. Сделайте упор на нее и напрягите мышцы ягодиц, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов на правой ноге, а затем столько же на левой.
TRX наклоны вперед
Встаньте на колени спиной к стене. Держите петли прямо перед собой ладонями вниз. Напрягите мышцы кора так, как будто вы находитесь в позиции планка и поднимите руки над головой. Не расслабляйте плеч при этом и наклонитесь вперед. Используя мышцы спины и прямые мышцы живота, верните руки и корпус в исходное положение. Выполните 15-20 повторов.
Сгибания ног в коленях
Лягте на спину и поместите пятки в петли. Держите ноги прямыми, поднимите ягодицы с пола, вес тела должен приходится на лопатки. Используя мышцы внутренней поверхности бедра, согните ноги в коленях и поднесите пятки к ягодицам, поднимая бедра еще выше. Выпрямите ноги вперед и согните ноги снова, не опуская бедра. Выполните 15-20 повторений.
План тренировки с петлями TRX для красивых и стройных ног
В этом плане тренировок представлены разные варианты выпадов. Эти упражнения направлены на проработку мышц ног, кора, рук и плеч. Их можно выполнять как отдельную круговую тренировку или добавить несколько упражнений в свой обычный план тренировки. Они помогут поднять уровень физической подготовки и добавят в тренировку элементы кардио.
Выполните следующие упражнения как круговую тренировку в 3 подхода.
TRX выпады с поднятыми над головой руками | по 6 повторений на обе стороны
Удержание рук над головой во время выпадов усложняет упражнение, учащает сердцебиение, снимает напряжение с плечевого пояса и прорабатывает мышцы кора.
Держите петли над головой, стоя спиной к стене. Руки должны быть на ширине плеч на одной линии со лбом.
Сделайте два больших шага назад, чтобы было пространство для выпада вперед. Петли должны быть натянуты.
Теперь сделайте шаг вперед и согните оба колена так, чтобы колено сзади касалось практически пола. В конечной точке выпада руки должны быть на одной линии с бедрами. Сделайте упор на пятку ноги спереди, чтобы вернуться в исходную позицию. Затем сделайте выпад другой ногой.
Чередуйте ноги и держите руки над головой постоянно. Старайтесь держать напряжение в петлях на протяжении всего упражнения.
TRX сплит-выпады | по 8 повторений на каждую ногу
Если есть проблемы с мышцами-сгибателями бедра, тогда это упражнение поможет разработать их. Решите две проблемы одним упражнением: растяните мышцы и укрепите их.
Для начала поместите одну ногу в петлю, повернувшись спиной к стене. Опустите ногу в петле ниже, чтобы она натянулась. Отойдите подальше от петли, чтобы можно было согнуть колено впереди под углом 90 градусов. Держите ногу сзади прямой при выполнении упражнения, даже при подъеме вверх.
Выполните сначала 8 повторений на одной ноге, затем поменяйте ноги.
TRX выпады с приседом | по 10 повторений на каждую ногу
Выпады с приседом похожи на болгарские сплит-выпады. Только вместо того, чтобы ставить ногу сзади на степ, вы помещаете ее в петлю, которая поможет удержать равновесие во время выполнения упражнения. Это более сложная и продвинутая вариация упражнения.
Для начала станьте спиной к стене и поместите одну ногу в петлю носком вниз. Отойдите подальше от петли, чтобы она натянулась, а колено сзади согнулось под углом 90 градусов перед началом выпада.
Выполните 10 повторов на одну ногу, затем переходите на вторую ногу.
TRX самурайские выпады из стороны в сторону | 10 повторений, чередуя ноги
Чтобы привести в тонус мышцы внутренней и внешней стороны бедер, попробуйте этот вариант выпадов.
Возьмите соединенные петли в руки, отойдите назад, чтобы петли натянулись, а руки выпрямились, расставьте ноги широко. Все тело должно быть слегка отклонено назад.
Теперь начинайте сгибать одно колено. Отведите ягодицы назад, делая упор на пятку, и опуститесь в выпаде. Вторая нога должна быть полностью прямой. Пальцы обеих ног должны быть развернуты вперед. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
TRX выпады со сменой ног в воздухе | 6 повторений, чередуя ноги
Плиометрические движения быстро приводят ноги в тонус, но без петель TRX будет сложно отпрыгивать от пола. Помогите себе руками при прыжке.
Встаньте лицом к стене и возьмите петли в руки, они должны быть соединены между собой креплением. Сделайте шаг назад одной ногой и согните оба колена в выпаде. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
Подпрыгните вверх, натянув при этом петли слегка на себя. Смените ноги в воздухе и приземлитесь в выпаде так, чтобы вторая нога оказалась впереди. Приземляйтесь мягко и старайтесь делать это на пятки, а не носки.
TRX выпады с поднятием колена | 8 повторений на каждую сторону
TRX выпады с поднятием колена заставят ваше сердце биться быстрее, а также укрепят прямые мышцы живота.
Возьмитесь за рукоятки петель и сделайте огромный шаг назад. Опуститесь в выпаде. Колено сзади должно быть практически на полу, колено спереди должно быть согнуто под прямым углом, руки прямыми. Сделав упор на ногу спереди, поднесите колено сзади к петлям. Поднимите его выше уровня бедер, напрягите мышцы пресса, выдыхая весь воздух из легких.
Выполните все повторы сначала на одной ноге, затем на второй.
Старайтесь выполнять план этой тренировки быстро, тогда она превратиться в легкую кардио тренировку, а также будет полезна для мышц пресса!
5 вариантов приседаний с петлями TRX для красивых и упругих ягодиц
TRX петли сделают обычные приседания более интенсивными, и для этого не понадобятся гантели, штанги или тренажеры.
С помощью петель можно усложнить приседания и выполнять более сложные вариации, не зависимо от уровня физической подготовки.
Усложнить приседания можно тремя способами: выполнять их на одной ноге, чередовать ноги или приседать с прыжком.
Добавьте эти варианты приседаний с петлями в свой план тренировок, чтобы стать сильнее и привести в форму мышцы кора, ног и ягодиц.
TRX приседания на одной ноге
Упражнения, выполняемые на одной ноге, всегда сложнее упражнений, выполняемых на двоих.Этот вариант приседаний самый сложный, его еще называют приседания-пистолет.
Отойдите от стены, чтобы петли растянулись. Руки должны быть согнуты в локтях, а рукоятка петель возле грудной клетки.
Встаньте прямо, но немножко отклонитесь назад, чтобы петли натянулись.
Вытяните одну ногу вперед и поднимите пальцы ноги вверх.
Теперь начинайте сгибать колено и приседать к полу.
TRX приседания с прыжком
Приседы с прыжком считаются упражнением высокой интенсивности. Они развивают силу мышц нижней части тела. Они отлично впишутся в план любой кардио-тренировки.
TRXпетли помогут отклониться назад больше, чем если выполнять упражнение вовсе без них. Колени займут правильное положение, а именно выше уровня бедер, и не будут выходить за пальцы ног.
Возьмите петли трх в руки, стоя лицом к стене.
Выполните приседание, держите руки и спину прямыми, согните колени под углом 90 градусов. Вес тела должен больше приходиться на пятки, чем на носки.
Затем подпрыгните вверх так высоко, как можете. Не сгибайте руки и не натягивайте петли ни в коем случае.
Мягко приземлитесь и сразу же выполните следующий повтор.
TRX приседания с руками над головой
Вы удивитесь, насколько сложным является этот вид приседаний. Для того чтобы не наклоняться назад, нужно отрегулировать натяжение на петлях.
Встаньте спиной к стене и поднимите руки с петлями вверх над головой. Расставьте ноги на ширине плеч или чуть шире и разверните носки слегка в стороны.
Держите руки прямыми над головой так, чтобы петли были натянуты. Опускайте бедра и ягодицы до тех пор, пока колени не согнутся под прямым углом. Спина должна оставаться прямой, а подбородок приподнят.
Вернитесь в исходное положение и повторите снова.
Напрягайте мышцы ягодиц и ног в верхней точке движения на выдохе.
Болгарские сплит-приседы на одной ноге с петлями TRX
Мне очень нравится этот вариант приседаний, потому что он отлично прорабатывает мышцы-сгибатели бедра в самой нижней точке движения.
Болгарские приседы — это отличный способ поработать в одностороннем порядке над каждой ногой по отдельности.
Поставьте ногу в петлю и отвернитесь спиной к стене. Натяните ногой петлю.
Затем согните ногу спереди в колени под прямым углом.
Нога сзади должна быть слегка согнута в колене. Чем прямее будет эта нога, тем больше напряжения вы почувствуете в бедрах.
Задержитесь в нижней точке приседа на несколько секунд. Вес тела должен приходиться на пятку передней ноги. Выполните несколько повторов на одну ногу, затем на вторую.
TRX боковые приседы на одной ноге
Если хотите прокачать внутренние мышцы бедра, тогда это упражнение для вас!
Поместите одну ногу в петли TRX. Отойдите на достаточное расстояние, чтобы петли натянулись.
Медленно опустите бедра и ягодицы вниз в присяде, чтобы колено рабочей ноги согнулось под прямым углом, а нога в петле была параллельна полу. Вы должны чувствовать как напряжены мышцы внутренней стороны бедра.
Сделав упор на петлю и пол, поднимитесь вверх.
Можно вытянуть руки перед собой для равновесия или просто держите их в замке на уровне груди.
Задерживайтесь в конечной точке приседа на несколько секунд, чтобы ощутить напряжение мышц бедер, возвращаясь в исходное положение выдохните.
22 упражнения с ФОТО с тренировочными петлями TRX . Смотреть
Интенсивна тренировка на все группы мышц с петлями TRX позволит прокачать любую группу мышц и составить сумасшедшие комплексы на выносливость..
Отжимания, ноги в петлях
Мышцы: грудные, трицепсы, кор
Продень ступни в мягкие петли TRX и встань в упор лежа, поставив ладони чуть шире плеч. Выпрями ноги и выведи корпус в одну линию с ногами (А). Не меняя положения тела, согни руки в локтях и опусти грудь как можно ближе к полу (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Отжимания, одна нога в петле
Мышцы: грудные, трицепсы, кор
Продень левую ступню в соединенные вместе петли, ладони поставь на пол чуть шире плеч и выпрями обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согни руки и опустись как можно ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Отжимания от TRX
Мышцы: грудные, трицепсы, кор
Займи положение упора лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрями руки и расположи их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опустись вниз, одновременно разводя руки в стороны, как при выполнении жима гантелей лежа (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Выпады назад
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Встань прямо, ступни на ширине таза. Двумя руками держись за петли, натянув их на себя (А). Сделай шаг назад и опустись в выпад, согнув обе ноги в коленях, но не касайся ступней задней ноги пола (Б). Помогая себе руками, вернись в исходное положение и повтори движение. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.
Приседания на одной ноге
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Возьмись за рукояти TRX и встань на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опустись в глубокий присед (Б). Старайся при этом не коснуться пола пяткой правой ноги. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав заданное количество повторов, отдохни и смени ногу.
Болгарский сплит-присед
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Встань спиной к петлям, поместив в них стопу правой ноги. Корпус держи прямо, опорную ногу немного согни в колене (А). Отводя таз назад и стараясь не потерять равновесия, опустись в выпад (Б). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все нужные повторы, отдохни и смени ногу.
Подтягивания нейтральным хватом
Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной
Возьмись за рукояти и повисни, выведя ноги вперед. Руки держи полностью прямыми и не прогибайся в пояснице (А). Сводя лопатки, подтяни рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Подтягивания с пола
Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной
Ляг на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину снаряда отрегулируй так, чтобы в нижней точке упражнения твои руки были прямыми, но тебе не приходилось тянуться за ними, отрывая плечи или голову от пола (А). Согни руки в локтях и сведи лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернись в исходное положение и ляг на пол. Именно ляг, а не касайся пола! Повтори нужное количество раз.
Подтягивания на одной руке
Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной
Повисни левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отведи в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянись вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянись вверх и вперед (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.
Ягодичный мостик двумя ногами
Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор
Ляг на пол, поместив обе стопы в петли. Ноги согни до прямого угла между голенью и бедром, руками упрись в пол (А). Напрягая ягодицы, поднимись как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Тяга Кинга
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Встань спиной к петлям, поместив в них левую стопу. Опорную правую ногу держи чуть согнутой (А). Отводя таз назад и не округляя поясницы, наклонись вперед и дотянись до пола кончиками пальцев (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.
Прыжковая тяга Кинга
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Из аналогичного предыдущему упражнению исходного положения — опорная нога правая чуть согнута, левая в петле позади себя (А), наклонись вперед и коснись пола кончиками пальцев (Б). Сразу же мощно распрямись и немного подпрыгни вверх, оторвав стопу правой ноги от пола (в). Мягко приземлись и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.
Подтягивания широким хватом
Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапециевидной, супинаторы плеча
Возьмись за рукояти и повисни на прямых руках, выведя ноги вперед. Спину держи прямой, ладони направь вниз (А). Разводя локти в стороны, подтянись вверх и сведи лопатки. Плечи в верхнем положении должны располагаться параллельно полу, а предплечья продолжать линию троса (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Лицевая тяга
Мышцы: супинаторы плеча, трапециевидная
Вновь повисни на петлях в исходном положении для подтягиваний. Ладони разверни вниз (А). Потяни петли на себя, разводя локти в стороны и одновременно с этим разворачивая их наружу. В конечной точке плечи должны быть перпендикулярны корпусу, а предплечья перпендикулярны плечам. Ладони развернуты вперед (Б). Без рывков и ускорений вернись в исходное положение и повтори. Читать всё:
Y-разводки
Мышцы: супинаторы плеча, трапециевидная
Повисни на петлях, выпрямив руки и направив ладони вниз. Ноги держи прямыми, соединив пятки (А). Практически не сгибая рук в локтях, разведи их в стороны так, чтобы в итоге получилась буква Y, и с силой сведи лопатки (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Планка, ноги в петлях TRX
Мышцы: передняя часть кора
Помести ноги в петли, выпрями их и встань на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться строго под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втяни живот, напряги ягодицы и выведи корпус в одну линию с ногами. Задержись в этом положении нужное количество времени.
Складка
Мышцы: передняя часть кора, мышцы плечевого пояса
Продень ноги в петли и встань на руки, словно собрался отжиматься. Ноги держи прямыми, ноги с телом в одну линию (А). Напрягая мышцы живота, поведи таз вверх и постарайся поднять его как можно выше (Б). Плавно вернись в исходное положение, не позволяя себе прогибаться в пояснице. Повтори.
Отжимания в петлях TRX
Мышцы: грудные, трицепсы, дельты
Повисни на петлях, как при выполнении отжимания на брусьях. Согни ноги в коленях и скрести лодыжки (А). Чуть наклоняя корпус вперед, согни руки в локтях и опустись вниз до параллели плеча с полом (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Диагональная складка в упоре
Мышцы: кор полностью, мышцы плечевого пояса
Продень ноги в петли и прими положение упора лежа. Ноги выпрями, корпус держи с ними в одну линию (А). Подтяни колени к плечам, одновременно разворачивая их вправо от себя (Б). Вернись в исходное положение и сделай движение уже в другую сторону — получишь 1 повтор.
Ролл-аут
Мышцы: передняя часть кора, мышцы плечевого пояса
Поставь ступни на ширину плеч, а руки в петли TRX. Вытяни тело в одну линию с ногами, расположив прямые руки вертикально (А). Напряги живот и, сохраняя поясницу в нейтральном положении, поведи тело вперед, вытягивая руки перед собой (Б). Достигнув максимально далекой точки, аккуратно вернись обратно и, не расслабляя мышц живота, повтори движение.
Сгибания на бицепс двумя руками
Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья
Повисни на петлях, развернув ладони вверх (А). Не опуская локтей вниз, напряги бицепсы и согни руки, приблизив кисти к боковым частям головы (Б). Плавно вернись в исходное и повтори.
Сгибания на бицепс одной рукой
Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья
Возьмись правой рукой за соединенные вместе петли. Левую руку отведи в сторону, корпус и ноги держи в одну линию (А). Максимально согни правую руку в локте, направляя кисть сбоку от головы (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, отдохни и смени руку.
Упражнения выполняет Александр Михейченков, инструктор клуба «Город Столиц» сети фитнес-клубов World Class.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
www.z-live.ru
Петли TRX: упражнения | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге
Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволяющий проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса и их всё чаще можно увидеть в современных тренажёрных залах. Но могут ли упражнения с петлями TRX быть основой вашего тренинга?
Что такое тренажёр TRX?
TRX – два каната с петлями на концах, которые крепятся к перекладине на стене или на потолке. Такая перекладина должна быть способна выдержать вес тела тренирующегося.
Изначально упражнения с петлями придумал американский тренер «Морских Котиков» (Navy Seal). Необходимо было поддерживать бойцов в хорошей физической форме даже если нет доступа к силовым тренажёрам. Бойцам нужно развивать как выносливость, так и координацию и способность удерживать равновесие.
TRX – это не название самих петель, а название самой популярной марки (так же, как Adiddas – это марка кроссовок, а не сами кроссовки). Менее известные – FKPro, aeroSling Elite, zTrainer. Чем известнее марка, тем дороже цена тренажёра. Этот принцип работает и в случае с функциональными петлями. Цена на них начинается от 50-70$ и доходит до 200$ за петли TRX.
Преимущества тренировок с петлями TRX
петли TRX – самый лёгкий и мобильный тренажёр, их можно закинуть в сумку и взять с собой в командировку и на отдых или использовать дома;
с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений;
развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки;
улучшение координации и выносливости.
Программа упражнений с петлями TRX
Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд. Упражнения A и B (подробное описание с картинками – см. ниже) выполняются в суперсете (одно за другим) – с перерывом в 15 секунд. Такой суперсет нужно сделать дважды. Отдохните 60 секунд и приступайте к выполнению следующего суперсета.
Для упражнений, в которых работа осуществляется одной рукой/ногой, делайте первый суперсет для правой руки/ноги, второй суперсет – для левой.
1A TRX Тяга одной рукой
Работающие мышцы: спина, руки, пресс
В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.
1B TRX Спринтерский старт
Работающие мышцы: ноги
Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.
2A TRX Отжимания
Работающие мышцы: грудь, пресс
Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.
2B TRX Пистолетик
Работающие мышцы: ноги.
Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.
3A TRX Разводка на плечи
Работающие мышцы: спина, плечи, пресс
Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.
3B TRX Выпады
Работающие мышцы: ноги, пресс
Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.
4A TRX Скручивания на бицепс
Работающие мышцы: бицепсы
При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.
4B Сгибания ног лёжа
Работающие мышцы: ноги, пресс
Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.
Может ли тренировка из упражнений с петлями TRX заменить тренажёрный зал?
Максимальный рост мышечной массы – цель почти всех спортсменов-любителей. Тренировки с петлями прежде всего направлены на рост выносливости, развитие стабильности и функциональности тела. Они могут быть отличным способом внести разнообразие в традиционный тренировочный план. Да и для мышц, привыкшим к работе с тяжёлыми весами, упражнения с петлями могут быть хорошей «встряской». Но полностью работу с тяжёлыми весами они не заменят. Вы можете делать всё большее количество повторений в упражнениях – но это будет улучшать выносливость. Чтобы прогрессировать – нужно добавлять силовые тренировки с отягощением.
Если у вас есть возможность попробовать тренажёр TRX – обязательно сделайте хотя бы несколько упражнений!
Видео: TRX Силовая тренировка
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Жиры необходимы для контроля аппетита, усвоения некоторых витаминов, для исправной работы мозга и нервной системы. Именно они делают наши волосы здоровыми и блестящими, а кожу – гладкой и нежной. Заменители пищи Энерджи Диет в качестве источника полезных липидов предлагают соевое масло, содержащее огромное количество витамина Е и более тридцати микроэлементов.
Самая распространенная причина покупки – желание быстро и эффективно сбросить лишний вес с Energy Diet. Отзывы о продукте самые противоречивые, так как процесс похудения происходит не так быстро, как бы хотелось. Кроме того, большинство людей волнует авторитетное мнение медиков о чудодейственном продукте.
Причины, вызывающие шелушение кожи на пальцах рук, могут быть абсолютно разными. Поэтому не стоит тратить время на самостоятельную постановку диагноза — лучше не затягивать с визитом к врачу
Во многих случаях шелушение рук является следствием ослабленного иммунитета при авитаминозе. У нас в стране такое состояние у людей возникает в весеннее время.
Шелушится кожа на ладонях и пальцах рук из-за длительного несбалансированного питания. К такому состоянию может привести частое употребление фастфуда.
Последствия неправильного использования химических средств — шелушение пальцев рук. Такой эффект происходит по причине их неблагоприятного воздействия на кожу.
К самым распространенным другим факторам ослабленного состояния кожных покровов, дерматологи относят чрезмерное нахождение на солнце.
Заболевание довольно распространенное. Оно зачастую возникает на кистях, если уже поражены стопы, а при их обработке происходит заражение рук.
Начало заболевания характеризуется тем, что кожа на пальцах рук краснеет и ощущается зуд. Затем образуются мозоли и возникают трещины и начинается воспалительный процесс.
Если диагноз был установлен в начале болезни, то достаточно местного лечения спреем, гелем или специальными растворами. Уже через 3-4 недели происходит избавление от грибковой инфекции.
Заболевают экземой, как правило, люди, занимающиеся ручным трудом: парикмахеры, каменщики, медики, флористы, работники сельского хозяйства.
Каждый человек может иметь аллергическую реакцию на продукты питания, косметические средства по уходу за кожей или на бытовую химию.
Дерматит рук – распространенное заболевание. Возникнуть может в любом возрасте, даже в детстве.
Симптомами дерматита считаются такие проявления, как отек, краснота, зуд, сухость кожного покрова, шелушение, образование пузырьков, на месте которых впоследствии образуются ранки.
Чтобы определить основную причину и выяснить — почему возникает эта проблема, лучше проконсультироваться у дерматолога.
Правильный диагноз шелушения пальцев рук может поставить только врач-дерматолог. Кроме внешнего осмотра, пациентам предлагается пройти полное обследование со сдачей анализов.
Требуется обратить внимание на сбалансированность питания с достаточным поступлением витаминов и минералов, которые влияют на процесс регенерации кожного покрова.
Если причиной шелушения выявлен грибок в начальной стадии, то назначаются наружные средства, например «Экзодерил».
При подтверждении диагноза экземы, дерматита или псориаза применяется препарат-стероид — «Преднизолон».
Кожный покров будет здоровым и гладким если по вечерам делать ванночки с добавлением настоев из трав (крапива, ромашка, календула) и нескольких капель витамин А и Е.
Улучшению эластичности кожного покрова помогает маска из картофеля и овсянки и другие.
Наталья Бочкарёва. Спортивный подход не отменяет эстетики! Фото: Из личного архива
Первая помощь, если произошло падение или ушиб – это прикладывание прохладного компресса. Не сильно холодного, нельзя прикладывать замороженные продукты или лед. Рядом внутренние органы и избыточный холод вызовет воспаление, что усугубит. Умеренно прохладный компресс остановит развитие возможного отека, гематомы и уменьшит приток крови к копчику. Лечь нужно только на живот, что создаст условия для необходимого оттока крови.
Если ушиб после падения не лечить сразу, то сформируется хронический болевой синдром. Периодами боль будет проходить, но обязательно будет возвращаться. Самое простое последствие – метеозависимость. Ломота, боли при перемене погоды, реакция на холод, невозможность сидеть.
Часто бывает так, что травму получают еще в детском возрасте. Дети отличаются особой подвижностью, их игры часто сопряжены с неприятностями и откровенной опасностью. Любимая забава – катание с горок любой высоты. Они часто просто падают на “мягкое место”, но в действительности травмируют копчик ушибами всякий раз. Но в этом возрасте боль копчика не беспокоит и длительное время последствия никак не выражаются. Но по мере взросления и приобретения таких заболеваний как артриты, артрозы и остеохондроз прежние травмы копчика после детских ушибов проявят себя.
В норме для здоровья позвоночника и копчика разрешается сидеть не больше двух часов без движения. Затем необходимо встать и заняться либо гимнастикой, либо просто походить, наклоняться. Это нужно для того, чтобы разогнать кровь, восстановить кровоснабжение. Но не всегда о такой необходимости вспоминают. Длительное сидение наносит серьезный вред не только нарушением питания клеток и тканей. Во время сидения происходит физическое давление на копчик. По сути, человек сидит не на ягодицах, а именно на копчике.
Не только ушибы могут вызывать боль, и повредить копчик. Ношение чрезмерно утягивающего белья и одежды прекращает нормальное кровоснабжение. Врезаясь непосредственно в зону копчика, такая одежда провоцирует развитие тяжелых последствий.
Причиной ушиба становится любая травма копчика и нижней части спины. Такие повреждения могут быть вызваны:
В отличие от компрессионных переломов, возникающих при сдавливании, ушиб копчика не приводит к появлению сильной боли, поэтому пациенты не обращаются за врачебной помощью в первые дни после происшествия. Падение назад с большой высоты — с лестницы, велосипеда, крыши — повышает риск получить серьезную травму мягких тканей.
Гематома после ушиба копчика
Один из методов аппаратной диагностики — УЗИ копчика
Важно уметь оказывать помощь себе и окружающим при ушибе копчика. Основные действия при падении на нижнюю часть спины:
Лечение ушиба копчика проводят консервативными методами на основе данных рентгенографии. Основные направления терапии:
Для местного лечения копчика при ушибе используют мази и кремы на основе НПВС. Основные эффекты этих препаратов – улучшение проходимости кровеносных сосудов, устранение воспаления, снятие отечности и мышечно-скелетной боли.
Физиотерапевтические процедуры назначают при серьезных ушибах копчика. К лечебным процедурам относят:
Другие последствия ушиба копчика:
Предугадать падение на попу с высоты получается не всегда, однако обезопасить себя можно при выполнении простых мер предосторожности:
Встаньте прямо, ноги вместе, держите петли перед собой. Поставьте правую ногу в сторону и присядьте в выпаде. Она должна быть согнута в колене под прямым углом. Держите левую ногу максимально выпрямленной, чтобы чувствовать растяжение внутренних мышц бедра. Сделав упор на пятку правой ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений на правую ногу и столько же на левую.
Удержание рук над головой во время выпадов усложняет упражнение, учащает сердцебиение, снимает напряжение с плечевого пояса и прорабатывает мышцы кора. 
