bookmark_borderЗанятия с гантелями в домашних условиях для женщин: Комплекс упражнений с гантелями для девушек в домашних условиях

Упражнения с гантелями для женщин

⭐Главные принципы.

С самого начала, следует уяснить несколько базовых факторов, на которых строятся все программы тренировок. Первый фактор заключается в том, что комплексы для похудения, коррекции фигуры, набора массы и прочих целей, строятся по одним и тем же принципам (в основном).

Важно: занимаясь по одной и тоже же программе, но с разным ПЛАНОМ ПИТАНИЯ и принимая разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно добиться противоположных результатов: или снижение веса или набор мышечной массы. Поэтому, вместе с комплексом упражнений, необходимо корректировать и питание.

Тем не менее, комплекс упражнений с гантелями для женщин, может строиться с упором, например, на снижение веса. Как правило, в таких комплексах меньше отдыха и больше интенсивность. Разумеется, для набора массы такие комплексы не подойдут. НО! Если вы возьмете комплекс для набора массы, и будете питаться в «жиросжигающем режиме», то будете снижать вес, даже по «массонаборной» программе. 

Что из всего этого следует? 

✅ Худеть и корректировать фигуру можно используя самые разные комплексы, и главное здесь- скорректировать питание.

✅ Не существует жиросжигающих упражнений, которые каким-то волшебным образом заставят ваш жир гореть. То есть, если вы каждый день приседаете и при этом едите булки- вы будете набирать. А если приседаете и едите овощи с куриной грудкой- будете «корректировать» бедра и ягодицы, и при этом снижать лишний вес. Является ли при этом упражнение «жиросжигающим»? Наверное. Как, собственно, и любое другое.

Тем не менее, упражнения с гантелями для женщин, должны сочетаться в ПРАВИЛЬНОМ КОМПЛЕКСЕ, с грамотно распределенной нагрузкой. Как именно нужно составлять комплекс, мы поговорим чуть ниже.

📝Комплекс упражнений с гантелями для женщин.

Обратите внимание, что если у вас слишком большой избыточный вес, то лучше начинать с подготовительных тренировок для похудения для женщин, чтобы не травмировать суставы. Далее, занимайтесь по классическим комплексам.

🔸Вариант 1. Комплексные тренировки.

✅ Приседания плие с гантелей

✅ Выпады назад

✅ Тяга гантель в наклоне

✅ Жим гантель лежа

✅ Жим гантель сидя

✅ Упражнение «книжка»

Это классический комплекс, который отлично подойдет для новичков, особенно для снижения жировой прослойки и коррекции фигуры. Такие тренировки проводятся 2-4 раза в неделю, через день. Либо, если вы худеете, то можете проводить такую тренировку 2-3 раза в неделю, и 1 раз добавлять комплексную тренировку со своим весом. Например, эту:

Упражнения для женщин с гантелями

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Упражнения для дам с гантелями подходят для рук, ног и талии. Упражнения с гантелями не только помогут вам прокачать руки, но и подойдут для мышц спины и ног.

Постоянные силовые тренировки полезны для женского организма, независимо от возраста. Спортивные женщины всех возрастов очарованы вниманием противоположного пола и ревностью женщин, которые ищут причины и оправдывают откладывание посещений спортивного клуба.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Пока нет проблем со здоровьем, не делайте ошибок. Даже если вам не хватает времени на посещение тренажерного зала, вы всегда можете купить дешевое спортивное оборудование и делать силовые тренировки дома.

Таким образом, пользу можно описать несколькими способами:

  • Вес дает вам возможность тренировать любую группу мышц. Идея о том, что девушки должны тренировать только ноги и ягодицы, неверна: все мышцы должны быть в хорошей форме, потому что даже красивые ноги не смогут перечеркнуть некрасивые руки.
  • Силовая тренировка ускоряет ваш метаболизм, что позволяет похудеть намного быстрее. Организм использует много энергии, особенно во время силовых тренировок. Среднестатистическая спортсменка тратит до 600 килокалорий в час.
  • Есть также отличные упражнения для женщин с проблемами опорно-двигательного аппарата. Они помогают вылечиться от травм, полученных дома или в спорте, восстановить физическую форму после родов.

Мы поговорим об этом в разделах ниже.

Советы про гантели

Тренировка с гантелями делает женщин более красивыми, позитивными и здоровыми. А также — умными. Согласно исследованию после шести месяцев занятий можно лучше концентрироваться, усваивать и запоминать информацию. А для умной женщины все дороги открыты.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Вот несколько инструкций для женщин:

  • Для быстрого роста мышц и расслабления требуется до 5 кг; естественный вес также зависит от группы мышц, которую вы тренируете; Есть несколько типов гирь или гантель;
  • Чтобы похудеть, нужно сделать 20-25 повторений за 1 попытку; для противоположного эффекта следует выполнять упражнения с низким повторением: до 10 повторений в подходе;
  • не проводите тренировки один раз в день; только 3-4 раза в неделю; если вам не нужны спортивные заслуги, вы не должны нагружать тело слишком сильно;
  • продолжительность первого упражнения: 45 минут; Для начинающих — 15-20 минут, увеличив интервал и / или нагрузку постепенно;
  • следовать диете или нет, решать вам;
  • ограничить потребление жира, но мониторинг программ не является обязательным;
  • В то же время женщины достигают более быстрых результатов, сочетая физические упражнения с правильной диетой;
  • необходимо очень хорошо изучить технику силовых тренировок;
  • Неточное исполнение приведет к вреду.

Ниже приведены некоторые из упражнений с гантелями для женщин для разных групп мышц. В заключение приведем пример одной из возможных программ обучения.

Противопоказания к упражнениям с грузами

Тренировка с грузами необходима женщинам, так как это небольшая физическая нагрузка, но при этом необходимо подходить с особой тщательностью и бдительностью для тела.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Врачи обнаружили ряд противопоказаний к нагрузке:

  • Гипертония (давление выше 170/90 мм рт. Ст.). Так может быть риск сердечного приступа и инсульта.
  • Болезни, патологии сердца и сосудов (недостаточность, стенокардия, аритмия). Во время упражнений большая часть крови попадает в активные мышцы, что увеличивает нагрузку на сердце.
  • Бронхиальная астма. Чрезмерная физическая активность является зачинщиком атаки.
  • Наличие грыж, заболеваний позвоночника.
  • Послеоперационный период. Риск открытия хирургического шва может увеличиться.

Тренировки следует проводить осторожно во время менструации и беременности.

А также люди, у которых нет опыта в таких физических нагрузках.

Как и когда лучше делать упражнения?

Квалифицированные эксперты считают, что выносливость рук улучшается при соблюдении определенных правил.

Эти правила включают в себя:

  • Комплекс должен занимать от 30 до 40 минут. Более длительный урок требует снижения интенсивности, что серьезно влияет на его качество.
  • Вы не можете выполнять упражнения для одних и тех же групп мышц один раз в день, надо делать перерывы.
  • Чтобы избежать перегрева и обезвоживания во время тренировки, перед тренировкой и в течение дня, вы должны потреблять столько воды, сколько нужно организму. Особенно — летом.
  • Диета должна содержать определенное количество белка для восстановления мышечной массы.
  • Важно помнить, что углеводы для организма являются основным источником энергии, вырабатываемой человеком в процессе пищеварения. Упражнения связаны с высокими энергетическими затратами, потому это нормально, дополнить все продуктивной работой, чтобы сформировать привлекательное тело.
  • Во время простуды активные занятия исключаются из-за дополнительной нагрузки на сердце.
  • Желательно повторять комплекс упражнений 3 раза в неделю по 20 минут.

Разминка

Разогрев очень важен для мышц тела, подготовки к тяжелой работе. Так что не пренебрегайте этим. При высоких нагрузках растяжка или бег не подходят. Медленное растяжение не нагретых мышц травматично и наносит вред силе. Бег не готовит тело к силовой нагрузке.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Более подходящей тренировкой являются  упражнения для коленей, плеч и поясницы (в этих частях возникает множество проблем при занятиях спортом).

Пример разминки:

  • Круговые вращения плеч с увеличением амплитуды. Для выполнения вы должны встать, вытянуть ноги, руки с разных сторон и вращаться взад и вперед с растущим радиусом. Всего 20 раз туда и обратно.
  • Коленное вращение. Слегка согните ноги, положите руки на колени.
  • Сделайте круги коленями вправо и влево.
  • Махи руками с боковыми весами. Руки с легким весом (1-2 кг). Ноги на ширине плеч. Произведите ритмические махи руками прямо и в сторону. Всего 20 раз.
  • Поднимите руки с весами. 20 подъемов гантелей прямо. Вращение локтевого сустава. Не отдыхая после предыдущих упражнений, в положении стоя, руки с грузом в стороны, сгибая локти.
  • Сделайте несколько круговых движений в любом направлении, не опуская руки.
  • Развести руки с гантелями. В положении стоя прижмите локти к нижней части спины и поднимите предплечья под углом 90 градусов к телу. Держа вес в руках, отделяйте груз и опускайте предплечья. Сделать 20 подходов.
  • Приседания без груза. Положите руки за голову, а пальцы — за шею. Присядьте 20 раз, не поднимая пятки с пола. Убедитесь, что ваши колени не находятся близко.
  • Силовой тренажерный комплекс для девочек на дому. В домашних условиях вам понадобится стул или пресс-стол. Лягте пахом на сиденье стула, закрепите пятки (как ложитесь спать). Верхняя часть тела расслаблена ниже уровня паха и поднимаемся. Если есть спортивная доска, поместите ее под углом и отрегулируйте 20 раз.

Делая этот тип тренировки, чтобы не болели мышцы и суставы, лучше подготовить мышцы всего тела.

10 отличных упражнений с гирями для девочек

Этот комплекс упражнений дома с весом выполняется в одном уроке, потому что каждое из упражнений тренирует каждую группу мышц по разу.

Приседания

Ноги девушек станут хорошим кандидатом для силовых упражнений, особенно при проблемах со спиной, когда компрессия позвоночника запрещена. В дополнение к мышцам нижних конечностей, упражнения включают в себя мышцы спины и живота. Это делается следующим образом:

  • Возьмите две гантели в руки, раздвиньте ноги параллельно друг другу. Вдыхание: присадите бедра параллельно.
  • Колени не острые, не двигайте ногами вперед; Это может повредить коленный сустав.
  • Выдох: используйте ноги и ягодицы, чтобы перейти в исходное положение.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Выполните упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

Выпады

Еще одно отличное упражнение, которое прекрасно работает на ногах и ягодицах. Главное — выполнить следующую технику:

  • Поставьте правую ногу перед собой с гантелями, возьмите другую и встаньте на носки.
  • Вдох: сгибание коленей, опускание, переднее колено находится под тем же углом, не снимайте сустав с носка.
  • Выдох: С силой скатитесь и поднимитесь.
  • Повторите 15-20 раз, меняя положение.

Сделайте 3 подхода на каждой стороне.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Румынская тяга с гирями

В этом упражнении поверхность ног, ягодиц и талии обрезается. Это делается следующим образом:

  • Мы держим вес и ноги параллельно друг другу.
  • Вдыхание: мы сгибаемся плавно, освобождая руки до пола перед собой.
  • Важно не скруглять нижнюю часть спины, слегка наклонить таз к коленям, но не приседать. Это отлично растягивает бицепс ног.
  • Выдох: ягодицами и талией мы подтягиваем тело.

Повторите 15-20 раз в 3 подхода.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение работает как на мышцах спины, так и на талии и укрепляет мышцы пресса. Это делается следующим образом:

  • Ноги параллельны друг другу по ширине таза, в руках гири. Как и в случае с румынской гимнастикой, мы наклоняем тело вперед, не округляя нижнюю часть спины. Руки свободно висят. Мы определяем позицию.
  • Выдох: согнув локти, мы переносим центр тяжести на талию, включая мышцы спины, подводя лопатки к позвоночнику.
  • Вдыхание: расслабьтесь и опустите руки.
  • Повторите по 15-20 раз, также 3 подхода.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Подниматься на тумбу

Для гирь в домашних условиях можно использовать несколько горок с твердой поверхностью: скамейка, бордюр, кресло. Этот тип упражнений тренирует все мышцы нижних конечностей и ягодиц, а также мышцы, которые стабилизируют позвоночник:

  1. Мы берем гири в руки и стоим перед тумбой.
  2. Выдох: наступаем на пьедестал правой ногой и вверх. Оставьте левую ногу на навесе или поместите справа. Выдох: спуск к левой ноге.
  3. Правая нога всегда остается наверху. Мы делаем 15-20 раз и сразу переходим к левой ноге.

Выполните 3 подхода под углом.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Махи

Вес гири для домашнего спорта подбирается лично каждой женщиной. Например, вес гирь для мышц плечевого пояса будет намного меньше, чем вес при упражнениях  для крупных мышц (ноги, спина, грудь). Мышцы плеча работают в этом упражнении:

  1. Занимаем устойчивую позицию, ноги на ширине плеч. Руки по бокам вдоль бедер. Колени слегка согнуты.
  2. Выдох: балансируйте с весами с каждой стороны, поднимайтесь на уровень плеч, балансируйте телом и не беритесь руками за шею.
  3. Вдыхание: медленно опускайте руки к бедрам.

Мы делаем 3 по 15 раз.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Пуловер

Идеально подходит для дома, потому что даже в кровати удобно. Упражнения укрепляют и растягивают мышцы грудной клетки, в том числе и трицепсы, разминают:

  • Лягте так, чтобы ваша голова лежала на краю скамьи или кровати, но не висела.
  • Мы держим гири обеими руками, локти слегка согнуты.
  • Вдыхание: опустите руки за голову и, как бы надувая грудь «колесом», осторожно отделите лопатки от поверхности. Мы чувствуем растяжение мышц грудной клетки.
  • Выдохните: подняв руки на грудь и трицепс.

15-20 раз, в 3 подходах.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Сгибы рук

«Молоток» предназначен для укрепления бицепса без дополнительной поддержки (вращение руки). Мы берем вес в обе руки:

  • Стоя или сидя, руки расположены вдоль тела.
  • Выдох: сгибание в локтях, поднятие тяжестей, сокращение мышц.
  • Вдыхание: медленно растянуть сустав.

Делать 15 раз, достаточно 3 подходов.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Разгибание гантелей из-за головы

Тренировка трицепсов — это метод, при котором дополнительные мышцы не участвуют. Мы делаем так:

  • Мы делаем, стоя или сидя (это не имеет значения).
  • Мы обнимаем вес обеими руками и поднимаем над головой, прижимая локти ближе.
  • Вдыхание: согнув локти, опустите груз за голову, не сгибая локти в стороны.
  • Выдох: согните руки над головой.

Повторите 15-20 подъемов, также 3 подхода.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Подъемы на голень

При подъеме ног единственная мышца работает. Для этого упражнение повторяют 25-30 раз. Вам понадобится небольшая горка, ступенька, табуретка, чтобы обеспечить хорошее растяжение голени:

  1. Кончиком одной или двух ног мы сразу поднимаемся на край ступеньки, пятка свисает вниз. Вы можете взять вес.
  2. Выдох.
  3. Вдыхание: Аккуратно опустите пятку на пол, растягивая мышцы.

Повторите то же количество раз с каждой стороны, по 3 подхода.

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Программа показательных занятий для женщин:

Занятия (для начинающих) может проводиться в соответствии с программой, рекомендованной тренерами по фитнесу для женщин в возрасте от 30 до 50 лет, которые не имеют противопоказаний по состоянию здоровья.

До новых встреч!

Упражнения с гантелями. ТОП лучших.

👨👩Упражнения с гантелями для мужчин и женщин. Главные правила.

Прежде чем мы начнем, я хочу донести до вас очень важную вещь.

Не существует разницы между мужскими и женскими упражнениями. Существует лишь разница в нагрузке и в рабочих весах.

Это крайне важно понимать. Если вы выполняем приседания, то одинаково нагружаем бедра и ягодичные мышцы. Если же выполняем какое-то упражнение на руки, то аналогично, одинаково нагружаем одни и те же мышцы. Разница лишь в том, какой вес гантель вы возьмете. Если, в тех же приседаниях, мужчина возьмет 50 кг. то девушка- только 10. Вот и вся разница.

Действительно, программы тренировок для мужчин и женщин могут отличаться, но не в силу того, что им нужно выполнять разные движения, а из за приоритетов. Предположим, вы девушка с хрупкими ножками, и хотите придать им форму (в первую очередь). Значит ваша программа будет строиться с упором на ноги. А если вы мужчина со слабым торсом, то ваш упор- на верх тела. И в основном, комплексы для женщин создаются с упором на «низ», а программы тренировок для мужчин- на «верх». Но в целом, все выполняемые упражнения одинаковы. Нет разделения на «мужское» и «женское». Кроме того, если вы мужчина со слабыми ногами, то вам тоже нужна будет программа с упором на ноги.

У нас есть раздел, посвященный тренировочным комплексам, в зависимости от пола, возраста и целей. Можете сразу перейти туда 👉 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

🏋️‍♀️Лучшие упражнения с гантелями.

В этом разделе я постараюсь описать самые эффективные упражнения с гантелями на все группы мышц.

✅ Приседания плие с гантелей.

Это одно из базовых упражнений на ноги с гантелями. Его достаточно просто выполнять (в отличии от приседаний с 2 гантелями), и оно отлично включает в работу мышцы ног (упор идет на ягодичные мышцы и заднюю часть бедер).

Обратите внимание, что ноги здесь не нужно ставить слишком широко. Такой постановки вполне достаточно. Все упражнения и подробную технику мы опишем в отдельном разделе.

✅ Выпады с гантелями.

Это одно из лучших упражнений с гантелями для придания ногам нужной формы. Выпады могут выполняться в разных вариантах. Но принцип везде один и тот же: максимально нагрузить ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.

Обратите внимание, что колено не должно выходить за носок, а опора должна быть на всю стопу. Большой плюс таких движений в том, что они могут легко выполняться в домашних условиях, и подходят как для набора массы (увеличения объемов и форм ног), так и для похудения (на фоне с правильным питанием). Хотите спортивные ноги? Выпады- это ТОП, поверьте.

✅ Тяга гантели в наклоне.

Это одно из лучших упражнений для мышц спины. 

Вместо скамьи можно использовать стул или любой другой аналогичный предмет. Это упражнение почти всегда присутствует во всех программах тренировок. 

✅ Подъем гантелей на бицепс.

Это одно из самых распространенных упражнений на с гантелями, которое знают даже новички. Суть его заключается в изолированной проработке бицепса.

Достаточно эффективное движение, если использовать его в рамках правильного комплекса упражнений. 

✅ Французский жим с гантелей.

Одно из лучших упражнений на трицепс. Отличное упражнение для развития мышц рук.

Старайтесь не двигать плечом из стороны в сторону, чтобы локоть постоянно смотрел вверх.

✅ Махи с гантелями стоя.

Одно из лучших упражнений на плечи. Именно это движение считается главным и базовым для средней плечевой дельты, отвечающей за «ширину».

Старайтесь чувствовать плечи, во время выполнения движения.

✅ Жим гантель сидя.

Это еще одно упражнение с гантелями для развития плеч. Как правило, включается во все программы для набора массы.

Для удобства, можете поднять спинку, и опираться о нее. Так же, вместо скамьи, может использоваться обычный стул.

✅ Жим гантель лежа.

Это одно из базовых упражнений для грудных мышц. Практически любая программа упражнений с гантелями, включает это движение.

Старайтесь сводить гантели к центру, в верхней точке. Это поможет лучше включить в работу середину грудных мышц.

✅ Разведение гантель лежа.

Это, пожалуй, самое эффективное упражнение с гантелями для грудных мышц. В отличии от предыдущего, грудь здесь работает более изолировано, так как из работы выключен трицепс.

Старайтесь держать в локтях небольшой изгиб, во время всего движения. Это упражнение отлично подходит как для набора массы мужчинам, так и для корректировки фигуры женщинам. Минус только один: его достаточно проблематично выполнять в домашних условиях, так как нужна скамья или что-то подобное (подходящий стул, и т.д.).

🏋️‍♂️Упражнения с гантелями на все группы мышц.

👉 ДЛЯ РУК

👉 НА БИЦЕПС

👉 НА ТРИЦЕПС

👉 ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ

👉 НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ

👉 ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

👉 НА СПИНУ

👉 НА ПЛЕЧИ

📝Программы тренировок с гантелями.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. комплекс для мужчин и женщин

Залог красоты и здоровья — зарядка с гантелями для мужчин

Для того чтобы положительно ответить на вопрос, чем хороша гимнастика с гантелями, следует, прежде всего, уяснить, какие последствия для человека влечет бездействие его мышц.

Только исходя из такого контраста, можно получить ясное представление о целесообразности и выгодах занятий зарядкой.

Недостаток регулярных, целенаправленных, физических упражнений в большинстве случаев ведет к потере физической силы, к снижению выносливости, скорости и ловкости.

Вследствие бездействия мускулатура атрофируется, уменьшает свой объем, становится дряблой и зачастую зарастает жиром.

В конечном счете тело теряет красоту форм, наблюдается общее одряхление, обвисает живот, движения становятся замедленными, вялыми и неловкими.

Медленно, но верно (и в молодости тоже) фигура приобретает признаки, благодаря которым ее можно охарактеризовать как «фальстафовскую»: со слабыми руками и ногами, с брюшком в виде бочонка.

Внимание!

Пассивность мускулов ведет к различным отрицательным изменениям в целом организме. В большинстве случаев страдает нервная система, снижается работоспособность легких и сердца, теряется жизнеспособность и жизнерадостность, уменьшается вера в собственные силы и стремление преодолевать жизненные препятствия.

Развитие мускулов зависит лишь от работы, выполняемой ими. Правильный, целесообразный и продуманный способ физической деятельности оказывает всестороннее развитие на мужской организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая его трудоспособность.

Регулярная зарядка с гантелями соответствующего веса обеспечивает оптимальную деятельность мускулатуры.

Гантельная гимнастика

Занятия гимнастикой доступны людям любого возраста, роста, телосложения. Кроме гантель, они не требуют каких-либо особых приспособлений и оборудования.

Правильно выполняемые упражнения увеличивают силу и объем мышц, их упругость. Систематическая работа мускулов заметным образом повышает трудоспособность организма.

Благодаря занятиям гимнастикой укрепляется также и один из наиболее важных мускулов — сердечная мышца.

Занятия с гантелями для мужчин — это возможность за сравнительно короткий период времени увеличить объем активной мускульной массы. Выгода занятий с гантелями в том, что отягощение помогает усилить воздействие отдельных естественных движений на соответствующие группы мышц.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует сознательному улучшению развития мускулов, находящихся в бездействии, например, в связи с определенным родом профессии.

Люди, занимающиеся умственным трудом, большую часть рабочего времени проводящие в сидячем, согнутом положении тела, могут с помощью зарядки не только увеличить объем и силу мускулов, но и приобрести хорошую осанку с пропорциональным развитием всего тела.

http://fitnessvopros.com/youtu.be/Ag7Z9VXEtRQ

Важно!

Постепенный переход от упражнений с небольшим отягощением к упражнениям с возрастающим отягощением, с увеличением количества повторений, возрастанием темпа и ритма, а также усложнением самих упражнений позволяет добиться равномерного и всестороннего воздействия на все мышечные группы. Это способствует формированию красивого мужского тела. Занятия с гантелями предназначены всем тем, кто хотел бы улучшить свое физическое развитие, стать сильным, ловким и здоровым.

Приседания с гантелями

Такие упражнения с гантелями дома или в спортивном зале помогут дать организму необходимое количество тестостерона. Обусловлено это тем, что мышцы ног считаются самыми большими в человеческом организме, и при нагрузке способны выделять мужской гормон.

Порядок выполнения:

  1. Изначальное положение: ноги поставьте на ширине плеч, в каждой руке гантель. Вес обоих снарядов должен быть одинаковым.
  2. Опускайтесь до того уровня, когда угол на сгибе колена будет менее 90 градусов.

Следует подобрать такой вес, чтобы можно было выполнить 3-4 подхода по 8 раз, больше не надо.

Глубокие приседания, являющиеся неотъемлемой частью тренировки с гантелями, позволят проработать не только мышцы бёдер, но и ягодиц.

Упражнения с гантелями для рук, груди, плеч

Сесть, стопы на ширине плеч, предплечья на бедрах, запястья на уровне коленей:

  1. Поднимать и опускать кисти с гантелями, тыльная сторона кистей обращена вниз.
  2. Выполнить предыдущее упражнение, но тыльная сторона кистей обращена вверх.
  3. Развести колени шире плеч. Локти касаются внутренней поверхности бедер. Тыльные стороны кистей обращены к полу. Сгибать и разгибать локти, кисти с гантелями движутся в направлении плеч.
  4. Повторить упражнение, когда тыльные стороны кистей обращены вверх.

Упражнение на грудь и бицепсы:

Наклониться, правая стопа впереди, правое предплечье опирается о спинку стула. Левая рука выпрямлена, кисть держит гантель. Сгибать левую руку в локте, кисть движется к правой подмышечной впадине. Вдох при сгибании, выдох при разгибании руки.

Упражнение с гантелями для плеч:

  1. Стопы шире плеч. Туловище немного наклонено вперед. Выполнять движения руками, как при плавании кролем. Выполнить упражнение, лежа животом на скамейке.
  2. Исходное положение прежнее, но руки двигаются в обратном направлении, как при плавании кролем на спине. Выполнить упражнение, лежа спиной на скамейке.

Упражнения для развития мускулатуры рук и груди:

  1. Встать, стопы на ширине плеч. Выполнять движения, как при плавании брассом. Тыльные стороны кистей обращены навстречу друг другу. Повторить упражнение, лежа животом на скамейке.
  2. Исходное положение прежнее. Выполнять руками движения, как при плавании баттерфляем. Повторить движения в обратом направлении.

Упражнение для развития верхнего плечевого пояса и предплечий:

  1. Встать прямо, кисти с гантелями касаются бедер. Сгибать руки в локтях, поднимать кисти к подмышечным впадинам.
  2. Гантели удерживать возле плеч, как показано на рисунке. Распрямлять и опускать руки вверх-вниз.
  3. Встать прямо, руки опущены, гантели спереди, касаются бедер. Поднять руку и с гантелями до уровня плеч, высоко подняв локти. Затем выпрямить руки вверх.

Комплексы гантельной гимнастики

На сегодняшний день существует несколько сотен различных движений, которые можно выполнить с гантелями для проработки той или иной мышечной группы. Спортивные методисты занимаются тем, что компонуют из них комплексы гантельной гимнастики, предназначенные для различных целей. Некоторые из них мы приведем в данной статье.

Стоит помнить, что необходимо адекватно подбирать вес гантелей, а количество повторений полностью зависит от вашего физического состояния и цели, которой вы хотите достигнуть. Перед началом тренировки обязательно следует размяться, чтобы избежать возможных травм. Если позволяет температура воздуха, откройте окно, чтобы в комнату был свободный доступ кислорода.

Примерный комплекс упражнения может выглядеть примерно так:

1. Тренировка на низ тела:

  • Приседы с гантелями на плечах/по бокам тела – 5 сетов по 10-12 повторов.
  • Разнонаправленные выпады с гантелями/ходьба выпадами – 3-4 сета по 10 повторов.
  • Наклоны – 3 сета по 12 повторов.
  • Подъемы на носки – 3 сета по 15-20 повторов.

2. Тренировка на верх тела:

  • Тяга гантелей/одной гантели в наклоне – 4 сета по 10-12 повторов.
  • Жим от груди лежа/разведение – 4 сета по 10-12 повторов.
  • Махи гантелей в стороны стоя/в наклоне – 3 сета по 12-15 повторов.
  • Сгибания руки с гантелями – 3 сета по 10-12 повторов.
  • Разгибание руки с гантелью сидя из-за головы/в наклоне/лежа – 3 сета по 10-12 повторов.

Не стоит слепо копировать этот комплекс. Это только пример одного из множества вариантов тренировок. Выбирайте те упражнения, которые будут наиболее удобными и подходящими именно для вас. Опробуйте сами понравившиеся вам упражнения с гантелями. Либо же вовсе придумайте свои.

Главное – это заниматься систематически и периодически менять упражнения или форму их выполнения, чтобы мышцы могли работать под разными углами.

Гимнастика для бедер и ягодиц

Гантели для похудения можно использовать и во время тренировки мышц ног. Отягощение позволяет создать дополнительную нагрузку и вызвать более мощный уровень функционального стресса.

Становая тяга на прямых ногах

Упражнение эффективно нагружает ягодичные мышцы и мышцы-разгибатели поясницы. Нагрузку также получают пресс и задняя поверхность бедра.

Техника выполнения:

  1. Ухватиться за гантели и разместить их на опущенных прямых руках.
  2. Развести голени на ширину плеч.
  3. На вдохе осуществить наклон корпуса вниз до образования прямого угла (гантели опускаются параллельно голеням).
  4. На выдохе выпрямить туловище в вертикальную позицию.
  5. Сделать 10 повторений, после чего отдохнуть 2 минуты и выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Приседания с гантелями

Во время выполнения упражнения прорабатываются мышцы бедер, ягодиц, пресса и мышцы-разгибатели поясницы. Последовательность действий:

  1. Развести ступни на ширину плеч и заступить пятками на небольшую возвышенность в 5-7 см.
  2. Разместить гантели по бокам на прямых руках.
  3. На вдохе произвести опускание корпуса в позицию сидя.
  4. На выдохе поднять тело в вертикальное положение.

Количество повторений — 8-12, подходов — 5-6. Время отдыха между сериями -2 минуты.

Выпады: боковые, перекрестные, болгарские, обратный

Выпады в различных вариациях исполнения позволяют тщательно проработать мышцы бедер и ягодиц, создать высокую функциональную нагрузку на все органы и системы, повысив тем самым скорость похудения.

Техника выполнения классических выпадов:

  1. Взять в руки гантели.
  2. Занять позицию стоя и выпрямить корпус в одну вертикальную линию.
  3. Произвести шаг правой ногой вперед, перенеся на нее вес собственного тела (задняя нога во время движения должна согнуться в колене и опуститься вниз).
  4. Вернуться в позицию стоя и осуществить выпад на левую ногу.
  5. Поочередно правой и левой ногой сделать 12-14 повторений.
  6. Отдохнуть 2 минуты и выполнить упражнение еще 4 раза.

Боковой выпад производится по аналогичной методике, только шаг делается не вперед, а в сторону. Во время обратного выпада зашагивание выполняется назад.

Приседания сумо и сгибания гантелей на бицепс

Комплексное упражнение позволяет осуществить одновременную проработку ягодиц, бедер и бицепса. Техника выполнения:

  1. Зафиксировать гантели в кистях.
  2. Широко расставить ноги и развести носки в стороны.
  3. Поднять гантели вверх и расположить их над верхней частью груди.
  4. На вдохе осуществить опускание туловища вниз с одновременным опусканием гантелей.
  5. На выдохе выпрямиться в вертикальное положение, произведя подъем гантелей на бицепс.
  6. Выполнить 12 повторений, после чего сделать двухминутную паузу для отдыха и произвести еще 5 подходов.

Подъем на скамью с гантелями

Энергозатратное упражнение для похудения, во время осуществления которого нагрузку получают бицепсы плеч, бедра, ягодицы и мышцы-разгибатели поясницы.

Алгоритм выполнения:

  1. Поставить перед собой скамью, взять снаряды в руки.
  2. Выполнить зашагивание левой ногой, после чего сразу поднять правое бедро и гантели на бицепс.
  3. Вернуться в положение стоя.
  4. Произвести аналогичный подъем на скамью правой ногой.

Количество повторений в одной серии — 10-14, число подходов — 4-6. Время отдыха между сериями — 90 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц

Стройные ноги и округлые ягодицы – мечта каждой женщины. Достигнуть желаемого возможно при комплексном подходе к тренировкам этих зон. Ввиду анатомических особенностей, ноги и ягодицы имеют большую группу мышц и для их роста необходим постоянный стресс (упражнения с отягощением и постепенным увеличением весов).

Идеальной тренировкой считается комбинация из пробежки (на 3-6 км) по утрам, приседаний (около 100 раз в день) и силовых упражнений в течение дня.

Варианты тренинга ног:

  • Пружинящие приседания. Дополнительно потребуется степ-платформа (заменить ее можно стопкой книг). Взять утяжелители (по 3 — 4 кг) в каждую руку. Встать в шаге от подставки, стопы развести на ширину плеч. Отвести правую ногу назад, согнуть колено и поставить мысок ступни на опору. Совершить приседания (не касаясь пола правым коленом). Выпрямиться и повторить 20 раз. Поменять ноги и сделать еще 20 приседаний.
  • Плие. Ноги широко расставить, носки вывернуть наружу. В руки взять одну гантель (вес 4 — 5 кг). Придерживая гантель двумя руками, присесть до параллели бёдер с полом. При этом пятки не отрывать от пола и спину держать прямой. Должно ощущаться растягивание внутренней мышцы бедра.
  • Становая тяга. Из положения «стоя» совершить наклоны торсом вперед, не округляя спину. Гантели держать в руках, во время наклона они должны скользить по бедрам вниз. Опуститься до возможной амплитуды, ощущая, как тянется задняя поверхность бедра и ягодицы.

Рекомендации по тренировкам с гантелями для девушек

Комплекс упражнений с гантелями начинающим спортсменкам нужно подбирать, учитывая их физическую форму и состояние здоровья

Чтобы во время самостоятельных занятий не растянуть связки, а по завершении не испытывать сильную боль в мышцах, важно соблюдать несколько правил

Это:

  • Внимательно изучить правильную технику выполнения всех упражнений. Некорректные действия наносят вред или растягивают связки.
  • Каждое занятие обязательно следует начинать с качественной разминки (она разогреет мышцы и не допустит травмирования).
  • Первые занятия не должны быть длительными (достаточно 15 мин), постепенно продолжительность нужно увеличивать и довести до 45 мин. Это необходимо для привыкания мышц к нагрузке.
  • Тренироваться 3 — 4 раза в неделю, давая отдых и период восстановления мышечным волокнам, чтобы избежать скопления в них молочной кислоты, вызывающей болезненные ощущения.
  • Каждое упражнение необходимо выполнять с определенным количеством повторов (для снижения веса делать 20-25 повторов с легкими весами, для подтяжки и увеличения мышц — до 10, но медленнее и с большей нагрузкой).
  • Подобрать комплекс упражнений, в который войдут разноплановые действия с инвентарем, позволяющие нагрузить всесторонние группы мышц рук, ног и торса (для выраженной рельефности).
  • Соблюдать диету с пониженным содержанием жиров и углеводов в рационе. Это ускорит появление визуального эффекта подтянутых и более стройных рук, ног, уменьшение талии (за счет уменьшения подкожного жирового слоя).

Базовые принципы построения программы.

Программа тренировок с гантелями для мужчин строится по определенным базовым принципам, не зависимо от того, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу. На самом деле, не существует конкретных упражнений с гантелями для похудения или набора массы. В том смысле, что упражнения во всех комплексах- примерно одни и те же. И зачастую, спортсмены занимаются по одному и тому же комплексу, незначительно его корректируя (например, в плане количества повторений), но корректируя свое питание получают разный результат (или набор массы или снижение жировой прослойки).

Аналогично, не существует и специализированных упражнений для похудения боков с гантелями. Или для похудения живота. Если кто-то вам скажет, чтобы вы использовали конкретное упражнение для локального жиросжигания- сторонитесь это «спеца». Жир окисляется в митохондриях печени и мышц, и не имеет никакого отношения к жировым отложениям в районе конкретной мышцы. Но это уже отдельная тема. 

Тем не менее, тренировочный комплекс «на массу» или «на рельеф» все же может отличаться. И в первую очередь, количеством повторений. Если вы хотите похудеть, то желательно использовать средне- высокое количество повторений. Например, ближе к 15. Это позволит создать более высокий объем тренировки и потратить больше калорий. Если же вы занимаетесь «на массу», то ваше среднее количество повторений должно быть в районе 10. А если вы при этом очень худой парень, то даже немного меньше (чтобы сильно не перегорать от большого объема повторений). В принципе, в этом вся разница. Хотя, повторюсь, что если правильно скорректировать питание, то можно сжигать жир и при 10 повторениях. Но, тем не менее, объем тренировки лучше немного увеличить, и сжигать жир быстрее (в случае работы на рельеф).

Вывод: при наборе массы, используем,в  среднем 10 повторений. Для снижения жировой прослойки и работы «на рельеф» 15 повторений. При этом, чем более базовое и тяжелое упражнение вы используете, тем повторений можно делать меньше. Чем более легкое- тем больше.

Например, при выпадах с гантелями, на наборе массы, можно использовать по 7-10 повторений (на каждую ногу):

А при подъеме гантель на бицепс- 10-12 повторений:

Надеюсь, что суть вы поняли. Теперь переходим непосредственно к комплексу упражнений.

А можно чуть подробнее о комплексах и всей системе?

Тренинг “Гантельная гимнастика” – это обновленный курс гантельной гимнастики, который я разрабатываю с 2007 года. И это уже четвертое его воплощение. Максимально проработанное и обдуманное.

Тренинг проводится онлайн. То есть все материалы и комплексы упражнений будут доступны через Интернет на специальных закрытых страницах сайта. Некоторые материалы тренинга могут предоставляться через электронную почту.

Тренинг включает шесть уровней и целых 18 комплексов! В каждом уровне три комплекса.

Комплекс – это набор упражнений и система нагрузок на 4 недели (один месяц). Занятия по комплексу могут проводиться 3, 4 или шесть раз в неделю, в зависимости от Вашей занятости и пожеланий. Все три варианта расписания будут Вам доступны в пределах данного комплекса.

Традиционно в гантельной гимнастике все комплексы делились на три разновидности:

В новой редакции программы будет также три разновидности комплексов, но несколько иных:

Вот как все это выглядит на схеме. Нагрузка растет, начиная с нижнего левого угла и достигает пика в верхнем правом углу таблицы. Вы продвигаетесь по системе из нижнего левого угла в правый верхний по диагонали. А в пределах каждого уровня – снизу вверх.

Тренинг включает 6 уровней подготовки. Ваш уровень, с которого начнете занятия, будет определяться результатами тестирования (тесты даются в анкете до начала тренеинга). Вы получите приглашение на тот уровень, который соответствует Вашей физической форме на данный момент.

Прохождение каждого комплекса занимает ровно месяц (четыре календарные недели). Перед следующим комплексом у нас всегда есть недельная пауза. Такая структура тренинга создана специально, чтобы участники программы успевали отдохнуть от занятий и могли вписаться в другие программы сайта “Фитнес для умных людей”: Сушка, Эффективный стретчинг и т.д.

Например, Вы можете позаниматься один месяц по комплексу ОФП гантельной гимнастики. Затем потренироваться на тренинге “Сушка” ровно один месяц. А далее вернуться к программе гантельной гимнастики на силу и массу. И т.д. Возможно вот так “перескакивать” в пределах всех тренингов, включая “Эффективный стретчинг” и “Гиревой тренинг”.

Каких результатов ожидать?

Заметные на глаз изменения в фигуре (большинство участников отмечают их уже на первой неделе занятий)

Избавление от живота и висящих боков

Снижение веса на программах рельефа составит от 2 до 4 кг (плюс происходит качественное изменение тела, а не просто исхудание)

Значительный рост тонуса всего тела. Все до одного участники отмечают приятный рост тонуса мышц, выносливости, силы.

Упругость, гибкость, выносливость – теперь Вы можете эти слова употребить по отношению к себе.

Значительный рост работоспособности, улучшение самочувствия, рост бодрости

Улучшение качества сна и отдыха. На фоне тренировок все это приходит в норму.

Новые полезные привычки в питании и физических упражнениях без насилия над собой

Избавление от болей в спине и суставах, значительное улучшение осанки.

Воздействие программы занятий с гантелями таково, что Вы не только улучшаете свои физические параметры, но и становитесь в целом более здоровым и цельным человеком с правильными привычками и навыками.

Вы можете рассчитывать на похудение в пределах 2-4 кг каждый месяц, если занимаетесь по программе на рельеф. И Вы можете рассчитывать на увеличение массы тела на 1-3 кг каждый месяц при занятиях по программе набора массы и силы.

Кроме этого, все до единого комплексы упражнений курса значительно повышают Вашу общую физическую подготовку. Вы совершенно точно сможете отжиматься, приседать и делать другие упражнения в гораздо большем количестве, чем могли до занятий.
Эти “фоновые” изменения в общей физической подготовке всегда ведут к общему значительному улучшению здоровья и внешнего вида. Люди вокруг станут замечать, что Вы меняетесь, и обязательно скажут Вам об этом.

На что можно рассчитывать, если заниматься на этом тренинге?

Прежде всего, наши тренинги – это готовая система. Продуманная и безопасная. У Вас больше нет необходимости мучительно искать для себя какую-то очередную систему занятий на сомнительных сайтах и у безответственных видеоблоггеров. Мы полностью отвечаем за Ваш результат! И гарантируем его, если Вы будете следовать правилам.

Вы получаете не просто какой-то там очередной комплекс. Вы получаете готовую систему на много месяцев (и даже лет) вперед. Просто идите по ступенькам вверх! Все уже придумано и проверено! Вам нужно просто воспользоваться всем этим богатством.

Комфортные тренировки по удобному графику занятий. Тренажерный зал не обязателен. Все можно делать дома, если Вы находите это удобным для себя. Если же любите тренироваться с клубах, то это тоже очень удобно! Гантельная гимнастика – универсальный вид фитнеса.

Совершенно точно Вам обеспечены яркие и заметные изменения в фигуре (мы пользуемся самыми продвинутыми упражнениями и методами, так что результаты просто гарантированы, если Вы прилагаете усилия). Мы не просто поднимаем гантели и качаем мышцу. Мы делаем это правильно, по науке, с оглядкой на здоровье и гармоничное развитие всех физических качеств. Мы не плодим перекачанных Квазимодо!

Увеличение объема, силы и выносливости мышц (мышечная масса будет сильно зависеть от питания и применения дополнительных препаратов спортивного питания: креатина, гейнера, протеина; все об этом подробно расписано в системе занятий)

Снижение количества жира, если Вы в этом заинтересованы (это регулируется питанием и практикой тренировок на рельеф и форму мышц).

Улучшение эстетики тела (лучше гантелей для этого ничего нет!)

Усиленная тренировка мышц пресса и талии (это основа каждого комплекса)

Улучшение гибкости, осанки (а также избавление от болей в спине, одышки и прочих проблем, связанных со слабостью мышц и сердца)

Продвинутые навыки самостоятельных тренировок

Навыки здорового питания (новые рецепты, правила, разные варианты диет и т.д.).

Очень гибкая система занятий. Вы можете менять программы на другие (с другой направленностью) каждый месяц, а не только тренироваться с гантелями.

А упражнения сложные?

Упражнения у нас есть разные. И их очень много. Есть простые, есть посложнее, есть сложные и очень сложные.

Но важно понимать, что Вам никто не даст упражнений, которые Вы не можете выполнить. Система занятий всегда опирается на Ваши реальные возможности и обычно лишь незначительно превышает Ваш текущий уровень

Чтобы у Вас был стимул развиваться!

Примеры упражнений:

Вот несколько роликов, демонстрирующих упражнения из разных комплексов. И вовсе не обязательно, что Вы будете делать именно эти упражнения. Всего в арсенале тренинга более 100 разнообразных упражнений с гантелями, с весом собственного тела и растяжек. Ролики в основном не озвученные закадровым голосом. Но, как показывает практика, это совершенно не проблема для понимания и результатов.

Какое оборудование понадобится

Разборные гантели – это основной снаряд. Все остальное – не обязательно. Для полноценных тренировок Вам понадобятся гантели весом 10 и более кг каждая. Оптимальным весом гантелей для женщин является 10-12 кг. Для мужчин – 15-20 кг на каждую гантель. Мы не начинаем тренинг с этих весов! Они нужны, чтобы Вы имели возможность постепенно увеличивать нагрузку.

Важно, чтобы Ваши гантели имели мелкие блинчики весом по 0,5 кг (по два на каждую гантель)

Полезное видео о выборе гантелей

Скамья с изменяемым углом наклона. Скамья нужна для выполнения упражнений в положении лежа и лежа под углом. На ней мы выполняем множество упражнений для мышц груди, плеч, рук.

Спортивный коврик пригодится для упражнений сидя и лежа на полу.

Добротная спортивная обувь – мы всегда проводим тренировки в обуви!

Свободное время – около 40-50 минут в день.

Свободное пространство – около 2-3 кв. метров. Тренироваться можно в домашних условиях.

Зарядка с гантелями для женщин

Зарядка с гантелями для женщин иногда кажется методом активного воздействия на мышцы, при котором фигура станет излишне мужеподобной. На самом деле это глубокое заблуждение.

Во-первых, значительно выделить мышцы не позволит женский половой гормон, а во-вторых с гантелями для женщин необходимо заниматься сутками без перерыва, чтобы выделить мышечную массу в такой безобразный вид.

Наши занятия с гантелями помогут просто подтянуть фигуру и сделать кожу более красивой и эластичной

Важно понимать, что утяжеления на руки необходимо брать тогда, когда вы хотите прибавить в весе, а не скинуть его. Мышечная масса тяжелее жировой, но значительно менее габаритная по размерам

Кстати говоря, занятия с гантелями быстрее позволяют добиться плоского живота. 

Зачем нужны гантели женщинам

Занимаясь с гантелями мы немного прибавляем веса, но фигуру тела утончаем и делаем более красивой и спортивной. И я вас уверяю, после наших занятий у вас не будет безобразных форм рельефа, как у женщин-бодибилдеров.

Они занимаются с огромными утяжелениями и соблюдают специальную белковую диету для поддержания своего вида.

Улучшить эффетк от тренировок помогает антицеллюлитное средство, которое дополнительно активизирует борьбу с нежелательными проявлениями на коже.

Совет!

Зарядка с гантелями для женщин позволяет значительно усилить мышечный корсет, что поможет держать внутренние органы в правильном положении

Это особенно важно в условиях малоподвижного образа жизни. Кроме того, укрепляются суставы и связки

Другими словами, вы будете меньше болеть и легче переносить все физические бытовые нагрузки, а тело станет весьма привлекательным.

Выбирать вес гантель лучше всего по собственному самочувствию. Во время зарядки с гантелями для женщин, у вас не должно быть дискомфортных ощущений, а сам снаряд должен легко и удобно держаться в ладошках. В нашем случае гантели – это всего лишь небольшое утяжеление, а не громоздкий и тяжелый снаряд. Я использую гантели весом по 2 кг каждая.

Зарядка с гантелями для женщин: упражнения

Тяга гантели одной рукой. Возьмите в руку гантель хватом сверху, таким образом, чтобы ладонь обращалась к туловищу, а другой рукой и коленом обопритесь на скамью или табурет.

Делая выдох, согните руку в локте и сведите лопатку к центру спины, концентрируйте внимание на работе мышц спины, а не рук. Во время выполнения упражнения рука не должна отклоняться в сторону от корпуса

Повторять поочередно правой и левой рукой.

Тяга гантели в наклоне. Для этого упражнения нам понадобятся две гантели. Возьмите их в руки, немного согните колени в положении стоя, руки максимально опущены вниз. Сделайте небольшой наклон вперед, держите ровной спинку и подтяните гантели к подбородку, удержите их в течение короткого времени и потом вернитесь в исходное положение.

Упражнение для спины. Здесь нам понадобиться табурет, это упражнение кстати хорошо показано на видео, так что можно технику его выполнения посмотреть и там.

Присядьте перед стулом, гантели держите в руках, затем положите голову и лопатки на стул, ноги упираются в пол, таз подтянут в горизонтальное положение.

В таком виде делайте толкающие движения руками вверх и если позволяет табурет, то запрокидывайте сведенные вместе руки назад, за голову.

Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы не повредить суставы и получить максимальную пользу от тренировок. Заниматься необходимо не более 40 минут в день, когда почувствуете прилив сил и желания, можно увеличивать количество подходов и повторений.

Зарядка

«Раскрутить» обмен веществ на весь день поможет интенсивная зарядка. Выполнять ее необходимо сразу после пробуждения, на пустой желудок (допускается употребление негазированной воды).

В качестве утренней гимнастики наибольшую эффективность дает танцевальная аэробика с гантелями. Методика совмещает в себе силовые и аэробные элементы, помогает насытить ткани кислородом, улучшить тонус мышц, подготовить сердце и другие внутренние органы к предстоящим силовым нагрузкам.

Последовательность осуществления:

  1. Включить динамичную музыку.
  2. Взять в руки 2 небольшие гантели.
  3. В такт ритма в стиле нон-стоп произвести серию движений руками и корпусом: поднятия гантелей в разные стороны, повороты и наклоны туловища, подъемы ног, прыжки на месте, выпады вперед.

Продолжительность и интенсивность зарядки должна зависеть от возраста, веса и уровня функциональной подготовки женщины. В большинстве случаев утренняя гимнастика с гантелями выполняется в среднем темпе в течение 10-15 минут.

Как получить от занятий максимальную пользу

Выполняя тот или иной комплекс упражнений с гантелями, важно контролировать состояние организма. Ритм вдохов и выдохов под нагрузкой должен увеличиваться, но дыхание должно оставаться глубоким и энергичным

Ритм вдохов и выдохов под нагрузкой должен увеличиваться, но дыхание должно оставаться глубоким и энергичным.

Спортивные движения вынуждают сердце более интенсивно прокачивать кровь. Если вес гантелей и количество повторений упражнения выбраны правильно, то через 5-7 минут после отдыха пульс должен вернуться к почти тем же значениям, какие были до начала тренировки.

Например, если вначале тренировки пульс был 70 ударов в минуту, то через 5 минут после ее окончания нормальным значением считается 75-80 ударов в минуту.

Упражнения и их интенсивность подобраны правильно, если после занятий сохраняется бодрость. Также нормализуется сон, аппетит, улучшается общее самочувствие, увеличивается работоспособность, весь день сохраняется замечательное настроение.

Наоборот, если после домашних упражнений с гантелями появилась раздражительность, нарушился сон, пропал аппетит, снизился вес, появилась одышка, пульс долго не приходит в норму, стоит снизить нагрузку или прекратить занятия, обратиться к врачу.

Вначале занятий могут болеть мышцы. Как правило, неприятные ощущения проходят в течение 2-4 дней и не требуют перерыва в занятиях.

Упражнения с гантелями для трицепса

  1. Лечь спиной на скамью. Выпрямленные руки с гантелями подняты вертикально. Вдохнуть и медленно согнуть руки, чтобы гантели оказались сбоку головы. Локти в верхнем положении, не отклоняются в стороны. При возврате в исходное положение выдохнуть.
  2. Встать, поднять выпрямленную руку с гантелью вверх. Вдохнуть, согнуть руку в локте, чтобы гантель оказалсь за затылком. Принять исходное положение, выдохнуть. Мышцы брюшного пресса напряжены.
  3. Встать с широко расставленными ногам. Ноги слегка согнуты, правая впереди. Спина прямая, наклонена вперед. В левой руке гантель, рука согнута. Правая ладонь на колене правой ноги. Вдохнуть, выпрямить руку с гантелью, разогнуть в локте. Принять исходное положение, выдохнуть. Выполнять до чувства жжения в трицепсах.

Как правильно заниматься гантельной гимнастикой

В продаже нетрудно найти гантели подходящего веса. Они выпускаются массой от 0,5кг, что подходит для упражнений в домашних условиях женщинам и мужчинам. Более удобна разборная конструкция с регулировкой массы.

В начале прошлого столетия русский атлет Евгений Сандов изобрел гантели, состоящие из двух половинок с пружиной между ними. При выполнении упражнений пружины дополнительно напрягают мышцы.

Чтобы выбрать подходящий вес отягощения, в магазине стоит взять в каждую руку по гантеле, встать прямо. Поднимать и опускать выпрямленные руки через стороны. Если удастся повторить данное упражнение 5-8 раз, вес выбран правильно.

Для улучшения фигуры можно выбрать специальный комплекс упражнений, который воздействует на определенную группу мышц. Следует помнить, что нагрузку создает не только вес гантелей, но и сложность выбранных упражнений, а также количество повторений.

Четкость и правильность выполнения должна сохраняться на протяжении всего цикла спортивных движений. В противном случае польза занятий окажется невелика.

Упражнения с гантелями нужно выполнять энергично, с отдачей. Мышцы должны работать в полную силу, с необходимой амплитудой. Как правило, при правильном выполнении вскоре после начала выполнения комплекса выступает пот, становится жарко.

В начале движения стоит избегать рывков. В противном случае часть пути гантель преодолеет по инерции, без нагрузки на мышцы. Ритм упражнения средний – мускулатура должна чувствовать напряжение.

Чрезмерные повторения утомляют мышцы, но вырабатывают мало силы. Если упражнение с гантелью легко выполнять 10-15 раз, лучше прибавить вес на 1-1,5 кг, чем увеличивать повторения с тем же весом.

Комплексы упражнений с гантелями необходимы всем группам мышц

Повышенное внимание стоит уделить тем мышцам, которые наиболее ослаблены – спины, рук, плеч, груди, пресса, ягодиц, ног. Упражнения для развития одной группы мускулатуры могут вызвать диспропорцию в телосложении, скованность движений

Вдох через нос, выдох через рот выполнять глубоко, энергично, без задержки дыхания. Выдыхать нужно при напряжении мышц. Вдыхать при их расслаблении.

После повторений упражнения необходимо 30 секунд отдыха. Расслабить и встряхнуть мышцы, полностью восстановить дыхание.

Для развития сильно ослабленных мышц уже выполненное упражнение после отдыха можно повторить, но меньшее количество раз.

При освоении комплекса упражнений стоит выполнять движения перед зеркалом, чтобы убедиться в их точности и правильности.

Занятия с гантелями можно проводить утром или вечером через два часа после ужина.

Подробнее об уровнях

Уровень 1 – для самых неспортивных и неподготовленных.

Уровень 2 – чуть более сложный и разнообразный. Для людей, прошедших начальный уровень подготовки.

Уровень 3 – средний уровень нагрузки. Здесь занимаются люди с опытом от 2 до 4 месяцев занятий.

Уровень 4 – уровень выше среднего. Довольно высокие нагрузки. Но и результаты очень радуют.

Уровни 5 и 6 – высокие уровни нагрузки для самых опытных и продвинутых. Подходят людям со стажем занятий от года и более. Любой продвинутый “качок” получит хорошую отдачу от этих комплексов.

Трудность каждого уровня определяется разными факторами: количеством упражнений, количеством подходов и повторений, весом гантелей, применением специальных методов тренировки. Чем выше уровень, тем сложнее применяемые методы и тяжелее гантели.

Как правильно заниматься гантелями дома для начинающих девушек

Цель этой статьи заключается в том, чтобы дать советы и цикл начальных упражнений с гантелями дома для девушек.
Вы должны понимать, что одним спортом достичь успеха будет трудно, так как, чтобы существенно потерять вес нужно расходовать энергии больше, чем набираете вес.
Значит должен быть комплекс из упражнений и сбалансированного питания, где 50% только в спорте, а остальные 50 — Ваш рацион.
Теперь о мотивациях.
Вы думаете, если дома заниматься не будет успеха? Ошибаетесь! Так как
1. Постоянно найдете 30 минут свободного времени, для комплекса упражнений с гантелями;
2. На улице не погода, дождь и слякоть? А дома комфорт и тепло, только найти не большое место для коврика;
3. Вы стесняетесь чужих взглядов, ехидных смешков и шушуканья? Тут Вам свобода действий, можете во всю энергию попрактиковаться.

Перед тем, как приступить к тренировкам с гантелями

1. Проветрите комнату и освежите воздух;
2. Выберите одежду, чтобы чувствовали себя комфортно, желательно без синтетических волокон, из х/б ткани;
3. Приготовьте полотенце, будем вытирать пот;
4. Не забудьте за воду, для питья понадобиться простая и без газа;
5. Если еще не выбрали гантели, то советуем начинать с небольшой нагрузки -от 2 до 4 кг, постепенной увеличивая вес.

План занятий с гантелями для девушек

Первую неделю начинаем с 8-10 повторений каждого упражнения, далее прибавляем постепенно по 2 в неделю.

1. Встаньте удобнее для равновесия, руки с гантелями поднимите к плечам, приседаем держа спину ровно.
2. Позиция стоя, разводим в стороны и возвращаемся в исходное положение.
Как правильно заниматься  гантелями дома для начинающих девушек
3.Еще одно не сложное упражнение: стать ровно, ноги на шерине плеч. Одна рука на талии, другая с гантелей — наклоны в бок, меняем позицию после 8-10 упражнений;
Как правильно заниматься  гантелями дома для начинающих девушек
4. Позиция стоя, руки опущены, на раз- поднять руки до плеч, на два — вверх, на три- возвращаем до плеч, на четыре — вниз;
Как правильно заниматься  гантелями дома для начинающих девушек
5. Поставим левое колено на скамейку, правая рука — упор, левая с гантелей отводится назад, через 8-10 упражнений поменять очередность рук и колена;
Как правильно заниматься  гантелями дома для начинающих девушек
Между очередности упражнений делать очень короткие перерывы для восстановления дыхания.
мы подобрали занятия с постепенной нагрузкой. Поставьте себе за цель ежедневно проводить тренировки. Кстати, ешьте продукты насыщенные витаминами и белком.
ВАЖНО!
Обязательно нужно следить за своим дыханием. Как вариант, правильного распределения вдоха и выдоха посмотрите видео, как правильно заниматься гантелями дома для начинающих девушек:

Итак, чтобы прийти к результату красивых рук, упругого живота и правильной осанки, нам не нужно бежать сломя голову на другой конец города в фитнес зал, нам стоит выбрать комплекс упражнений и не лениться!
И через несколько недель Вы и окружающие заметите положительный эффект. А также увеличите заряд энергии на каждый последующий день, что заставит вас чувствовать себя неотразимо и сексуально.
Поверьте в себя, в свои силы. Ставьте цели и стремитесь к ним!

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Чтобы контролировать собственный вес и быть в тонусе, необязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал. Подойдут и занятия в домашних условиях. Например, упражнения с гантелями направлены на развитие всех групп мышц.

Кому подойдут упражнения с гантелями

Тренироваться могут все желающие, независимо:

  • от пола;
  • возраста;
  • социального положения;
  • уровня подготовки.

Внимание! Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование.

Как подобрать вес гантелей

При выборе оптимального веса гантелей специалисты советуют придерживаться определенных правил.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Рекомендации профессионалов:

  • Начальный вес мужских гантелей составляет 4 кг, женских – от 2 кг.
  • Оценить вес можно при помощи обычного подъёма на бицепс. Если при правильной технике удаётся сделать от 14 до 20 повторений, то вес выбран правильно. В противном случае необходимо снизить вес на 2 кг.
  • Если имеются противопоказания, то используется минимальный вес.
  • Следует учитывать возраст. Когда атлету за 50, имеет место неудовлетворительное состояние суставов.
  • Необходимо научиться слушать своё тело, понимать принципы увеличения нагрузки.

Упражнения на бицепс

Подъём гантелей стоя. В этом упражнении весь упор идёт на формирование головки бицепса.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями на бицепс для женщин и мужчин

Порядок выполнения:

  • Расположить ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, локти плотно прижаты к телу.
  • Ладони повёрнуты к поясу, при поднятии гантелей медленно разворачивают кисти вверх.
  • В точке максимального сокращения задерживаются на секунду, выдыхают, опускают руки с минимальной скоростью, вдыхают.
  • Корпус тела нужно держать ровным, не допускать инерции, подъём осуществляется строго мышцами бицепса.
  • Особое внимание уделяют положению локтей, недопустимо выводить их вперёд, при этом нагрузка смещается на плечи.
  • Выбранный вес должен обеспечить правильную технику выполнения.
  • Стоит применять две вариации, попеременный или одновременный подъём гантелей.

«Молот». Упражнение для качественной проработки внутренней части бицепса, предплечья.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Подобный вариант надлежит выполнять в конце тренировки:

  1. Для этого вида существует также два варианта выполнения: как одновременный подъём, так и поочерёдный.
  2. Исходное положение: руки крепко прижаты к туловищу, ладони внутрь.
  3. Далее следует плавный изгиб рук в локтях, выдох.
  4. Медленно опускают гантели, делают вдох.
  5. Сохраняют напряжение на протяжении всей амплитуды движения.

Подъём на бицепс сидя. Вся нагрузка данного упражнения ложится на пик двуглавой мышцы. Подъём на бицепс выполняется сидя на наклонной или прямой скамье.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Новичкам следует использовать наклонную скамью:

  • Вначале следует сесть, зафиксировать туловище строго в вертикальном положении.
  • Руки и пресс напряжены.
  • Поднимают гантели до уровня чуть выше параллели, разворачивают кисти внутрь. Это называется супинацией, и даёт большую нагрузку.
  • Останавливаются в верхней точке, неторопливо опускают гантели.
  • Если наблюдается асимметричность мышц, то лучше всего выполнять поочерёдный подъём.

Концентрированное сгибание руки. Это упражнение помогает сфокусировать внимание для эффективной проработки одной мышцы.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Рекомендации к выполнению:

  • Сидя на скамье раздвигают ноги, прижимают пятки к полу.
  • Берут гантель и упираются локтём в коленный сустав.
  • Поднимают гантель с одновременным поворотом руки к плечу.
  • Подконтрольно опускают.
  • Выполняют те же самые действия для другой руки.

Подъём на бицепс на скамье Скотта. Все движения выполняются чисто двуглавой мышцей бицепса.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Это сложное изолирующее упражнение, требующее подстраховки:

  • Нужно отрегулировать спинку до нужной высоты.
  • Взять гантели, сесть и опереться подмышечной впадиной о скамью.
  • Руки параллельны полу, вдыхают, неспешно опускают гантели.
  • Возвращаются в исходное положение, задерживаются на 2 сек.

Упражнения на трицепс

Жим из-за головы одной рукой сидя. Это самое результативное упражнение для проработки трицепса, а именно верхней и средней его части.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Порядок действий:

  • Принимают безопасное положение сидя.
  • Берут гантель, поднимают её над головой на расстоянии вытянутой руки, фиксируя положение другой рукой.
  • Медленно опускают гантель за голову, контролируя дыхание и технику выполнения.
  • Возвращаются в начальное положение.

Жим гантелей лёжа. Для упражнения можно использовать несколько табуретов.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Последовательность:

  • Поднимают гантели с пола, садятсяь на импровизированную лавку.
  • Принимают устойчивое положение торса и головы, лёжа на скамье, при этом расставляют ноги для еще большей устойчивости.
  • Поднимают руки и сближают гантели в одну прямую линию.
  • Потихоньку вдыхая, опускают гантели к низу груди, не разводят руки в стороны.
  • Возвращаются и делают 8-10 повторений.

Гантели (упражнения в домашних условиях травмоопасны, поэтому использование неустойчивых снарядов запрещено) для выполнения этого упражнения нужны минимального веса.

Французский жим. Адепты спорта утверждают, что такой вид упражнения подходит не всем, поэтому при появлении малейшего дискомфорта выполнять его не стоит.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

  • Нужно взять гантели и положить их на колени, принять горизонтальное положение.
  • Руки выпрямлены перед собой, плечи в перпендикулярном к полу положении.
  • Наклоняют плечи к голове и мало-помалу опускают гантели.
  • Стремятся держать руки в наклонном положении для лучшей растяжки трицепса.
  • На первоначальном этапе следует воспользоваться помощью партнера.

Разгибание рук назад стоя. Упражнение выполняется как сидя, так и стоя, в первом случае будет задействовано несколько групп мышц, что нежелательно.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Для надлежащего результата подходит разгибание руки стоя:

  • Наклоняют туловище вперёд, опираются рукой и коленом об опору.
  • Берут гантель и сгибают руку в локте под 90 градусов – это будет исходное положение.
  • Выполняют разгибание руки.
  • Плечо и локоть зафиксированы во время всего процесса движения.

Жим из-за головы двумя руками. Выполнять упражнение лучше в положении сидя – это помогает снизить нагрузку на поясничный отдел.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Последовательность:

  • Садятся, берут гантель с опорой на большие пальцы рук.
  • Поднимают руки, движение плавное, направлено вниз.
  • Держат спину ровно.
  • Останавливаются в нижней точке и возвращаются назад.
  • Не используют помощь других частей тела.

На дельтовидные мышцы

Выделяют три пучка дельтовидных мышц: передний, средний, задний. Основными упражнениями на дельтовидные мышцы считаются следующие:

Жим Арнольда. Это универсальное упражнение, где задействованы все три пучка плечевых мышц.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Оно придает рельефность и красоту мышцам:

  • Вес гантели небольшой, в домашних условиях в этом упражнении применяют стул со спинкой или скамью.
  • Сидя поднимают гантели перед собой, руки согнуты, упираются в опору.
  • Вдыхают, постепенно выдыхая, поднимают руки и разводят в стороны, разворачивают ладони от себя.
  • В конечном положении локти не разгибают.
  • Опускают руки, разворачивая их к себе и медленно вдыхая.

Разведение рук в стороны. Вся нагрузка направлена на средний пучок дельт. Необходимо помнить, что перед тренировкой нужна разминка, плечи не исключение.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Руководство:

  • Нужно расположиться возле зеркала, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнения.
  • Берут гантели с минимальным весом.
  • Расправляют плечи, сгибают руки в локтях, сосредотачиваются на этом положении.
  • При подъёме до параллели локти смотрят в стороны и вверх.
  • Плавно возвращаются назад.

Важно знать, что использовать рывки нельзя.

Тяга к подбородку. Такой вид упражнения считается самым продуктивным.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыВ этом упражнении одинаковый принцип работы с гантелями и штангой

При его выполнении работают передние и средние участки:

  • Ноги немного расставляют, локти немного согнуты, ладони повернуты к телу.
  • Направленным движением поднимают гантели до уровня подбородка.
  • Концентрируются на напряжении мышц в этом положении.
  • В замедленном темпе принимают исходную позицию.

Подъём гантелей вверх. Это базовое упражнение, служит основой при разработке плечевых суставов.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Предусмотрено несколько видов реализации — сидя и стоя:

  • Находясь в сидячей позиции, берут гантели.
  • Располагают их на уровне плеч, вдыхают.
  • Нерезко поднимают руки выше головы.
  • Медленно опускают.

Тренировка для трапециевидной мышцы

Анатомически трапеция делится на 3 части: верхняя, средняя, нижняя. Каждая отвечает за различные движения в теле человека (поворот шеи, тяговые нагрузки, поднятие веса над головой). Накачать мощную трапецию несложно, в этом помогут упражнения:

Шраги. Благодаря укреплению верхней части, улучшаются осанка, визуальный вид плеч, объёмность мышц спины.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Советы по выполнению:

  • В положении стоя берут отягощение в руки, ладони расположены вдоль туловища.
  • Весь плечевой пояс напряжён.
  • На выдохе поднимают плечи вверх как можно выше.
  • Во избежание повреждения суставов опускают руки вниз, вдыхают.
  • Для проработки нижнего положения используют подставки соответствующей высоты.

Шраги на наклонной скамье. Высокоэффективное упражнение для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Вынуждает сводить плечи, лопатки по максимальной амплитуде, что благотворно влияет на накачивание мышц:

  • Для выполнения движения, сидя или стоя, понадобится наклонная скамья.
  • Берут груз, облокотившись на тренажер, упираются ногами в пол.
  • Сосредотачиваются на поднятии веса до уровня шеи, наблюдают за дыханием.
  • Принимают исходную позицию.

На мышцы груди

Приемлемым способом накачивания груди является жим гантелей лёжа и под разными углами (30, 45, 60). Если делать жим на горизонтальной скамье, работает средняя часть, под наклоном – верх, вниз головой – низ.

Жим гантелей лёжа. Выполнение жима гантелей лёжа в домашних условиях, позволяет добиться хороших успехов в росте силы и массы мышц грудного отдела.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Упражнение отличается низкой амплитудой и высокой безопасностью:

  • Следует расположить таз и туловище на лавке.
  • Нужно убедиться в устойчивости положения.
  • Берут свободные веса, переносят в район груди на вытянутые руки.
  • Разворачивают руки до параллельности ручек гантелей.
  • Опускают, не торопясь, локти двигаются строго вниз и вбок, как можно ниже.
  • Во время движения вдыхают.
  • Производят все движения с самого начала.

На верхнюю часть груди. Жим под наклоном должен выполняться сразу после предыдущего упражнения.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Он отличается лишь движениями и положением тела:

  • Устанавливают необходимый угол скамьи.
  • Берут гантели и раздвигают ноги для устойчивого положения.
  • Перемещаются вверх и обратно строго по вертикальной оси.
  • Дыхание ровное.

Жим гантелей с наклоном вниз. Этот тип упражнения не используют для занятий в домашних условиях, если есть проблемы со здоровьем. Вес гантелей, положение тела, всё это приводит к головокружениям, плохому самочувствию.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Для безопасности тренировки необходима посторонняя помощь:

  • Располагаются вниз головой на устойчивой опоре.
  • С помощью помощника берут гантели.
  • Без ускорения опускают руки до полного растяжения мышц.
  • Возвращаются назад.

Для пресса

Самой большой группой мышц человеческого организма считаются мышцы брюшного пресса.

К ним относятся:

  • прямые;
  • косые;
  • пирамидальные;
  • поперечные.

Для их коррекции выполняют следующие упражнения.

Наклоны в сторону с гантелью. Эта категория упражнений позволяет сделать талию стройной, а косые мышцы живота подтянутыми. Ноги ставят на ширине плеч, в руках находятся нетяжёлые гантели, делают наклоны вправо и влево.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массыУпражнения с гантелями в домашних условиях. Программа тренировок для женщин и мужчин: накачка рук, мышц тела, набор массы

Подъём ног в положении сидя. Это самый лучший способ укрепления нижней части пресса. Ещё один из вариантов упражнения – это подъём ног в висе с гантелью, требующий более продвинутой подготовки атлета.

Этапы:

  • В нижнем положении прикрепляют гантель к ногам.
  • Отставляют руки назад и упираются в пол.
  • Вдыхают и поднимают ноги.
  • При выдохе опускают.

Подъём торса из положения лёжа. Эта нагрузка будет очень полезна для верхних мышц пресса.

Действия:

  • Ложатся на спину, ноги сгибают.
  • Разводят колени на ширину плеч.
  • Располагают согнутые руки с гантелями в районе ушей.
  • На выдохе поднимают голову и плечи, задерживаются на 5 сек.
  • Вдыхают и повторяют.

Для спины

Чем сильнее мышцы спины, тем лучше состояние всего организма в целом.

Тяга гантелей в наклонном положении. В этом упражнении можно использовать одну или сразу две гантели. Всё тело находится в положении стоя или с опорой на скамью.

Это позволяет выполнить несколько вариаций упражнения:

  • Сгибают колени, держа спину ровно, наклоняются вперед до параллели.
  • Чем меньше наклон, тем больше нагружается верхняя часть спины. Чем больше наклон, тем больше тренируются широчайшие мышцы и поясница.
  • Располагают гантели строго перпендикулярно полу.
  • Тянут локти строго вверх к животу.
  • Опускают руки как можно ниже, для максимального эффекта.

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье. Очень действенный вариант для новичков.

Выполнение:

  • Устанавливают угол спинки опоры 30 градусов.
  • Укладывают на живот, руки свисают, но не касаются пола.
  • Голова выше опоры.
  • Поднимают гантели до пояса.
  • Задерживаются и возвращаются.

Мёртвая тяга. Это упражнение помогает подтянуть и восстановить травмированные участки спины.

Есть два вида: тяга на согнутых и прямых ногах:

  • Положение – стоя, ноги уже ширины плеч, прямые в коленях.
  • Выгибают поясницу, плечи расправляют, лопатки сводят.
  • Гантели перед собой.
  • Опускают туловище вперёд, колени не сгибают.
  • Выпрямляются и выполняют ещё раз.

Для мышц ног

Чтобы мышцы ног выглядели симметрично, следует прокачать их с разных углов, а именно: квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы, голени.

Приседания с гантелями. Суть приседаний заключается в различной технике выполнения: узкая постановка ног позволяет нагрузить больше квадрицепсы, в широкой постановке весь упор идёт на ягодицы.

Последовательность:

  • Берут гантели, ноги на ширине плеч, спина ровная.
  • Медленно опускаясь до уровня голени, вдыхают.
  • Выдыхают и на усилии поднимаются.

Выпады. Многогранность упражнения позволяет акцентировать внимание сразу на бёдра и ягодицы. Рекомендуется выполнять в самом конце тренировки ног.

Если варьировать ширину шага, то нагрузка смещается на ту или иную область:

  • Спина прямая, берут в руки гантели, ноги вместе.
  • На вдохе делают шаг вперёд, сгибают ногу в колене, переносят вес тела.
  • При правильном выполнении колено не выходит за проекцию носка.
  • Выдыхают, отталкиваются пяткой от пола, возвращаются назад.

Подъём с гантелями на носки стоя. Результативность этого упражнения на икры зависит от следующих факторов: амплитуда движения, чем выше платформа, на которой располагаются носки, тем больше растяжка, тем самым выше нагрузка.

Вес гантели выбирается с возможностью выполнения 10-15 техничных повторений:

  • Берут отягощение.
  • Встают на край платформы одной или двумя ногами.
  • Вдыхают, опускаются до полной растяжки мышцы.
  • Выдыхают, поднимаются на носки и задерживаются на 1 сек.
  • Повторяют.

Тренировка для женщин

Среди женщин сложился неправильный стереотип, о том, что если заниматься упражнениями с железом, то это приведет к мужественности фигуры. Но это далеко не так. Многие диетологи настаивают на том, что диета, какая бы она ни была, мертва без активных занятий.

Тренируясь, каждая представительница слабого пола получит здоровье и красоту тела.

Чтобы тренироваться правильно, нужно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • При похудении вес гантелей должен составлять всего лишь 2 кг, для роста мышц достаточно 5 кг, для проработки крупных мышц нужно приобрести разборные гантели с большим весом.
  • Чтобы снизить собственный вес необходимо выполнять упражнения в диапазоне повторений от 20 до 25 в одном сете, чтобы добиться противоположного эффекта – 10 повторений в 1 сете.
  • Тренироваться следует 3-4 раза в неделю.
  • Общее время тренировки – 45 мин, для новичков – 15-20 мин с постепенным увеличением интервала.
  • Нужно составить полноценный рацион: поменьше жиров, быстрых углеводов, больше белка и сложных углеводов.
  • Следует изучить правильную технику выполнения упражнений.
  • Обязательно делают разминку и заминку.

Лучшие упражнения

  • Мёртвая тяга. Упражнение, развивающее силу и функциональность, хорошо нагружает спину и ягодицы.
  • Тяга гантелей в наклоне. Развивает широчайшие мышцы спины – «крылья».
  • Жим гантелей лёжа. Самое популярное упражнение для улучшения формы груди.
  • Жим лёжа на наклонной скамье. Для привлекательности верхней части груди.
  • Наклоны в стороны. Способствует узкой талии в 60 см.
  • Сгибание рук. Тренировка бицепсов.
  • Отведение руки назад. Развитие трицепса.
  • Махи в стороны. Базовое упражнение для плеч.
  • Приседания с гантелями. Стройность и сила ног.
  • Выпады. Лишние килограммы долой.

Упражнения с гантелями эффективны и при выполнении их в домашних условиях. Все зависит от настроя и желания. Необходимо придерживаться профессиональных рекомендаций и выполнять упражнения согласно инструкции, тогда положительные изменения неизбежны.

Видео об упражнениях с гантелями для девушек и мужчин:

Как убрать дряблость рук, сделать их стройными:

Лучшие упражнения для выполнения дома:

с гантелями, тренажерами и дома

Упражнения на предплечье растягивают и укрепляют мышцы, скрещивающие руки, запястья и локти.

Эти мышцы используются в повседневной жизни для таких задач, как открытие стеклянной банки или перенос чемодана по лестнице. Они также используются в таких видах спорта, как гольф, ракетбол и баскетбол.

Укрепление предплечий также увеличивает силу захвата, которая связана с силой верхней части тела.

Сильный захват помогает переносить, держать и поднимать предметы в повседневной жизни и во время занятий спортом.Кроме того, у вас будет больше сил, когда вы будете тренироваться, что придаст больше сил всему вашему телу.

Для каждого упражнения делайте от 2 до 3 подходов по 8-15 повторений. Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю. Вы можете делать их самостоятельно, перед тренировкой или в рамках более длительной рутины.

Ослабьте и улучшите приток крови к запястным суставам перед выполнением упражнений на предплечье, поворачивая их по кругу в обоих направлениях, из стороны в сторону и назад и вперед.

Начните с гантелей весом от 5 до 10 фунтов.Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Крепко держите гантели на протяжении всего движения. Если у вас нет веса, вы можете использовать банку супа или бутылку воды.

Завиток запястья ладонями вверх

  1. Сидя, положите запястья на колени или плоскую поверхность ладонями вверх, держа гантели в каждой руке.
  2. Держа гантели в каждой руке, поднимите руки как можно выше, не двигая руками.
  3. После небольшой паузы опустите руки в исходное положение.

Завиток запястья ладонями вниз

  1. Сидя, положите запястье на колени или плоскую поверхность ладонями вниз, держа гантели в каждой руке.
  2. Держите руки неподвижно, поднимая руки как можно выше.
  3. После небольшой паузы верните руки в исходное положение.

Скоба в руке

  1. Сидя, положите левое запястье на колено или плоскую поверхность, удерживая гантель.
  2. Расслабьтесь и откройте руку, чтобы гантели катились к вашим кончикам пальцев.
  3. Сожмите руку и сверните запястье, максимально сжимая вес.

Скручивание кабеля за спиной

  1. Левой рукой держите рукоятку низкого шкива, слегка подставив правую ногу впереди левой.
  2. В нескольких шагах от машины.
  3. Медленно сверните руку, чтобы поднять руку к плечу.
  4. Пауза здесь, прежде чем опустить руку в исходное положение.

Кабельный ряд для полотенец

  1. Прикрепите полотенце к тросу и встаньте перед ним.
  2. Держите один конец полотенца в каждой руке.
  3. Сложите лопатки вместе, когда вы подносите полотенце к груди гребными движениями.

Подтягивания

Вернемся к основам этого упражнения. Вам понадобится штанга или что-то, что будет поддерживать ваш вес.

  1. Идеальное положение рук — ладони направлены в сторону от себя, но если это проще, вы можете повернуть ладони к себе.
  2. Активируйте предплечья, захватив планку более плотно или используя более толстую планку.
  3. Поднимись к бару.
  4. Вы можете увеличить размер бара, обмотав его полотенцем.

Мертвые зависания

  1. Возьмитесь за планку и держите ее как можно дольше, слегка согнув локти.
  2. Это помогает развить силу захвата и проще, чем подтягивание.

Подтяжка предплечья

  1. Держите штангу весового шкива на уровне плеч, ладонями вниз.
  2. Потяните руки вверх по направлению к боковой поверхности туловища.
  3. Толкайте груз до конца.
  4. Пауза здесь, затем вернитесь в исходное положение.

Фермерская прогулка

Чтобы увеличить сложность, оберните полотенце вокруг ручек.

  1. Используйте ручку, чтобы нести тяжелые грузы или сумки руками вдоль тела.
  2. Поддерживайте хорошую осанку, держите грудь открытой и опустите плечи вниз и назад.
  3. Прогулка от 30 до 40 футов за комплект.
  4. Делайте от 2 до 5 комплектов.

Сжатие предплечья

Используйте пару рукояток предплечья или другой предмет, который вы можете сжать, например, теннисный мяч или носок.

  1. Раздвиньте и согните пальцы, чтобы сжать предмет.
  2. Удерживайте от 3 до 5 секунд, а затем ослабьте хватку на несколько секунд.
  3. Продолжайте от 10 до 15 минут.
  4. Делайте это 2-3 раза в день.

Отжимания пальцами

  1. Встаньте на колени у скамьи или прочного предмета и опустите кончики пальцев на поверхность.
  2. Медленно и с контролем, поднесите грудь к скамье, согнув руки в локтях под углом 90 градусов.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Делайте от 2 до 3 комплектов от 8 до 12 повторений.

Crab walk

  1. Перейдите в обратное положение стола.
  2. Положите руки под плечи пальцами вперед.
  3. Выровняйте лодыжки прямо под коленями.
  4. Идите вперед на руках и ногах до минуты за раз.

Вы можете выполнять упражнения для предплечья самостоятельно или вместе с тренировками. Начните с нескольких, а затем время от времени меняйте привычку, добавляя больше упражнений.

Если вы выполняете упражнения в дополнение к напряженной деятельности, убедитесь, что вы не утомляете свои мышцы. Выполняйте эти упражнения в течение короткого времени каждый день, а затем посвящайте время более длительному сеансу от одного до двух раз в неделю.

Отведите один полный день отдыха между длительными сеансами, чтобы дать вашим мышцам время на восстановление.

Если вы выполняете эти упражнения для предплечья последовательно, вы увидите результаты в силе ваших рук, а также локтей, запястий и кистей.

Захватывать и поднимать предметы будет проще, и у вас будет меньше шансов получить травму. Кроме того, вы сможете придать силу другим областям тренировок или тяжелой атлетики, если будете с большей силой сжимать, толкать и тянуть.

Если вы не уверены, с чего начать, или хотите получить рекомендации, обратитесь к специалисту по фитнесу.Они могут решить любые конкретные проблемы, которые могут у вас возникнуть, настроить вас рутиной и убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

Выполняя эти упражнения, переходите только на ту степень, которая соответствует вашему телу. Будьте нежны и убедитесь, что вы можете поддерживать плавное, контролируемое дыхание, которое имитирует ваши движения. Избегайте резких движений.

Прекратите, если вы чувствуете боль или что-либо, кроме легкого ощущения. Если после этих упражнений вы чувствуете болезненность, обледеньте пораженную область и попробуйте легкие растяжки, чтобы уменьшить напряжение.

Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, которые могут быть затронуты упражнениями на предплечье, лучше избегать их или выполнять под руководством вашего врача или физиотерапевта.

Упражнения для предплечья могут укрепить силу и увеличить силу захвата, что способствует широкому спектру физических нагрузок. Чтобы увидеть лучшие результаты, будьте последовательны в своей практике и берите на себя обязательство придерживаться своей рутины.

Дайте себе достаточно времени, чтобы восстановиться между тренировками, и еженедельно меняйте режим тренировок.

4 Преимущества упражнений с гантелями и почему вы должны их использовать dumbbells Регулируемые гантели в моем домашнем спортзале.

Гантели — это отличный инструмент для вашего силового тренировочного арсенала.

Они позволяют разнообразить ваши тренировки и даже имеют некоторые существенные преимущества по сравнению со штангами.

Прежде чем мы перейдем к статье, обратите внимание, что я не утверждаю, что гантели — это лучший инструмент для тренировок на , и что они превосходят любую другую часть оборудования, будь то штанги, гири или что-то еще.

Эта статья, однако, расскажет о некоторых огромных преимуществах и преимуществах, предлагаемых упражнениями с гантелями. Затем мы обсудим, кому может быть полезна дополнительная работа с гантелями, а затем закончим с несколькими недостатками, которые есть у гантелей.

4 преимущества упражнений с гантелями

1. Упражнения с гантелями могут быть более совместными, чем их штанговый эквивалент. В качестве примера, сравните жим гантелей с плоской скамейкой и жим штанги с хорошей скамейкой.Версия с гантелями имеет тенденцию быть более дружелюбной к локтям и плечам, потому что вы можете иметь более естественные движения, так как ваши руки не зафиксированы на месте; Вы можете повернуть или повернуть их, когда вы нажимаете.

То же самое относится к жиму лежа в гантелях по сравнению со жимом штанги или ряду гантелей по сравнению со штангой. Вот почему я рекомендую людям, у которых были проблемы с плечами или локтями, использовать в основном гантели для тренировок . Иногда тренирующиеся, испытывающие дискомфорт от упражнения со штангой, могут без проблем выполнить версию с гантелями.

Вот почему во многих моих любимых упражнениях для верхней и нижней части тела используются гантели.

Итак, если вы заметили некоторые проблемы с определенными упражнениями со штангой на верхней части тела, попробуйте поменять их на версию с гантелями и посмотрите, как они себя чувствуют.

2. Отлично подходит для домашних учеников, которые имеют ограниченное пространство и оборудование. Некоторые люди хотят иметь собственный домашний спортзал. Я сделал это пару лет назад, и это было достойное вложение. У меня есть большой гараж, где я могу разместить все свои игрушки, но что, если у вас есть только небольшое свободное место, или вы живете в квартире, где тяга не практична? (Вы не хотите ставить галочку у своих соседей или в конце концов рискуете прорваться через пол).

Если вы хотите начать тренироваться дома, вы не ошибетесь с регулируемым набором гантелей. В моем домашнем спортзале у меня есть регулируемые гантели PowerBlock, изображенные выше. (Это партнерская ссылка. Это означает, что если вы перейдете по этой ссылке и купите эти гантели, я получу комиссию). Эти колокола увеличиваются с шагом 2,5 фунта с 10 до 50 фунтов. Я также купил 20-фунтовые экстендеры, так что теперь каждая гантель поднимается до колоссальных 70 фунтов, но вы также можете приобрести более крупные экстендеры, если хотите.

Я купил свой в местном магазине спортивных товаров, и я получил свои колокола, удлинители и стенд около 400 долларов. Это не чурбан, но когда вы думаете о том, сколько денег вам придется потратить на 70 фунтов традиционных гантелей, это вполне доступно. Плюс, они не занимают много места.

3. Позволяет проводить одностороннюю тренировку, гарантируя, что обе конечности выполняют одинаковый объем работы. Если у вас силовой дисбаланс, упражнения с гантелями помогут минимизировать это.В то время как одна конечность может выполнять немного больше упражнений со штангой (например, жим штангой стоя), обе конечности вынуждены выполнять одинаковую работу с эквивалентом гантели.

4. Некоторые упражнения безопаснее выполнять с гантелями. Например, если вы делаете обратные выпады с гантелями и теряете равновесие, вы можете легко бросить гантели. Однако, если вы выпали со штангой на спине и потеряли равновесие, вы можете получить травму.(Примечание: по этой причине я рекомендую стажерам выполнять работу со штангой в стойке с опорами. Таким образом, если вы теряете равновесие или что-то происходит, вы не разбиваетесь штангой, потому что опоры поймают ее. Но если вы этого не сделаете не имеет стойки питания, это преимущество для использования гантелей).

Ни одно упражнение не является абсолютно надежным. Я видел, как люди травмировали себя упражнениями с гантелями; это обычно происходит, когда кто-то использует слишком много веса или плохой формы. Однако, если вы тренируетесь в одиночку и не можете позволить себе роскошь силовой стойки, вы можете использовать больше упражнений с гантелями.

Кто может извлечь выгоду из (Больше) Гантель Тренировка

Хотя любой человек может использовать гантели с большим успехом, есть ученики, которые хотят включить в свои программы еще и работ с гантелями.

1. Избивайте спортсменов с ноющими травмами. Если вы годами поднимали и поднимали постоянно более тяжелые штанги, это могло бы принести пользу вашим суставам, включив в них фазу тренировки, включающую больше работы с гантелями. Когда я восстанавливался после травмы спины, я использовал исключительно упражнения с гантелями и собственным весом.Это не только позволило моему телу излечиться, но и позволило мне усердно тренироваться.

По общему признанию потребовалось некоторое время, чтобы приспособиться к выполнению сложных упражнений с гантелями, потому что я привык сидеть на корточках и становить тягу тяжелой штангой, но я смог стать сильнее по-новому, и сделал это, не сражаясь с предыдущими болями и болями.

Итак, если вы получили ноющие травмы от тяжелого подъема штанги, вы можете рассмотреть возможность использования большего количества упражнений с гантелями для своей вспомогательной работы или даже исключительно для этапа тренировки.

2. Пожилые стажеры (ака «Более зрелые красивые бассады»). Для многих моих клиентов старше 40 лет я склонен отдавать предпочтение упражнениям с гантелями, а не эквивалентам штанги по причинам, объясненным в начале этой статьи; они имеют тенденцию быть более совместными и благоприятными для мягких тканей.

Мне нравится оценивать «риск в сравнении с вознаграждением» для упражнений, а для более старших учеников они могут достичь потрясающего тренировочного эффекта с помощью упражнений с гантелями более безопасно, чем со штангой. Это не значит, что я не заставляю их сидеть на корточках или становить тягу со штангой (если у них нет оборудования, нет желания делать это или они не могут выполнять их правильно / безопасно), но большинство помощи работа делается с гантелями.

3. Тот, кто хочет начать силовые тренировки, но запуган упражнениями со штангой. я понимаю; некоторые люди запуганы приседаниями со штангой и тягами. Хотя я предпочитаю немного жесткой любви и скажу: «Просто иди туда, развлекайся и делай все возможное», этот подход не работает для всех.

Итак, если вы новичок в прекрасном мире силовых тренировок и хотите легко заниматься подъемом с помощью упражнений с гантелями, то это отличное место для начала. Начните с выполнения базовых сложных упражнений с гантелями и стремитесь стать сильнее.Через некоторое время вас, вероятно, больше не пугает силовая комната, и вы можете начать выполнять упражнения со штангой.

Теперь вы знаете преимущества упражнений с гантелями и кто может ими воспользоваться.

Но ни один инструмент для тренировки не идеален для всего. , ,

Недостатки гантелей

Гантели потрясающие, но у них есть несколько потенциальных недостатков.

Упражнения с гантелями не подходят для очень тяжелых подходов по 1-3 повторения. Исключением, однако, являются взрывные и скоростные работы, такие как рывки гантелей.Если вы выполняете взрывную работу, тогда с меньшим количеством повторений все в порядке. Тем не менее, я не рекомендую вам делать максимум три повторения с жимом гантелей. Как правило, я выполняю упражнения с гантелями (исключая взрывную работу / упражнения) не менее пяти повторений, и даже шесть, чтобы быть в безопасности.

Так что, если вы заинтересованы в подъеме тяжелых одиночных и тройных упражнений, придерживайтесь упражнений со штангой для низких повторений.

Иногда увеличение веса слишком велико для определенных упражнений. Большинство гантелей в спортивных залах США увеличиваются на пять фунтов. Если вы использовали гантели весом 15 фунтов и готовы перейти к следующему весу, переход на гантели весом 20 фунтов означает увеличение на 25 процентов. Для некоторых стажеров это может быть слишком много, чтобы справиться со всем сразу.

Увеличение веса на определенных упражнениях может быть проблематичным. Я думаю, что приседания на кубках — это потрясающее упражнение, но вы можете только поднять большой вес в этом упражнении, пока оно не стало неудобным и даже опасным.Большинство стажеров не достигают этого уровня, но если вы станете жестоко сильными в приседе на кубках, вам придется переключиться на другое упражнение, которое вы можете выполнять более безопасно. Например, двойная гирька или присед с двойной гантелью, с held колокольчиками на плечах.

Возможно, вам также придется сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее при выполнении упражнений на одну ногу. Я много занимался этим в последние несколько месяцев и делал в основном упражнения на одной ноге. Их легче загружать, и я могу легко прогрессировать, становясь сильнее.

Хотите тренироваться в первую очередь с гантелями?

Возможно, вы немного устали от тяжелой работы или хотите тренироваться дома, и у вас есть только гантели.

По любой причине, если вам нужна программа тренировок, в которой используются исключительно упражнения с гантелями и собственным весом, вы можете попробовать 12-недельную программу тренировок с гантелями и собственным весом.

Нажмите здесь, чтобы проверить его и посмотреть, подходит ли он вам.

Это 12-недельная программа, которая включает в себя демонстрационные видеоролики для всех упражнений, распечатанные журналы тренировок и подробные заметки о тренировках, так что с вашей стороны нет никаких догадок.

,

bookmark_borderМаски для лица в домашних условиях с солкосерилом: Солкосерил для лица: 6 масок – Солкосерил для лица от морщин: правильное применение

Солкосерил для лица: 6 масок

Солкосерил – относится к группе лекарственных средств, которые регенерируют и восстанавливают клетки кожного покрова. В инструкции к Солкосерилу нет пункта о применении его как омолаживающего средства или для удаления прыщей. Но так как этот препарат не только способствует регенерации ослабленных клеток, но и увеличивает выработку коллагена в эпидермисе, то женщины стали использовать его в качестве основного ингредиента для домашних масок.

Отзывы косметологов неоднозначны. Некоторые подтверждают эффективность средства в процессе омоложения кожи. Другие же против его применения, мотивируя это тем, что в большинстве стран Европы препарат запрещён к использованию и пока что полностью не изучен.

Состав

Основной действующий компонент препарата — депротеинизированный гемодиализат (то есть без белка и крупных частиц) кровь телят. Предполагается, что инозитол-фосфоолигосахариды находящиеся там улучшают синтез аденозинтрифосфорной кислоты, и благодаря этому клетки получают больше кислорода.

__

Цена мази от 300 р.

Кроме того, в составе медикаментозного средства есть вазелин, образующий своеобразную плёнку, препятствующую испарению клеточной влаги. Холестерол, заживляющий раны. Есть вода и цетиловый спирт. Последний проявляет себя как дезинфицирующее средство.

Действие и эффективность

После регулярного использования геля Солкосерила как основного компонента в масках проявляется его омолаживающий эффект. О других антивозрастных кремах можно узнать тут. Это можно объяснить такими направленными действиями препарата:

__

Стоимость продукта варьируется от формы выпуска и объема тубы

  • клетки дермы постепенно насыщаются кислородом;
  • благодаря этому улучшается микроциркуляция крови, что приводит к регенерации клеток;
  • увеличивается синтез коллагена и эластина;
  • улучшается мышечный тонус. Происходит выравнивание микрорельефа;
  • кожа увлажняется.

По отзывам омолаживающими свойствами обладает гель, а не мазь, так в его составе больше действующего активного вещества. Но в некоторых случаях при применении возможны аллергические реакции.

Формы выпуска

Солкосерил можно купить в аптеках в виде раствора, пасты, драже, геля и мази. Последние используются в домашней косметологии. Они отличаются:

По составу Гель содержит в два раза больше действующего вещества, чем мазь. Кроме того, в нём есть синергист антиоксидантов – лактат кальция, который не только усиливает действие депротеинизированного гемодеривата, но и удерживает влагу в дерме
По текстуре Консистенция геля мягкая и лёгкая, а мази жирная, вязкая. Благодаря этому гель быстро проникает в нижние слои дермы, не закупоривая поры, а мазь рассчитана на продолжительное воздействие

Польза для кожи

Солкосерил – это фармацевтический препарат, который применяют для заживления ран и ожогов разной этиологии. Но в то же время его можно использовать для приготовления эффективных масок, положительно влияющих на кожный покров.

__

Солкосерил также выпускается в форме инъекций, но в косметических целях удобнее всего применять именно гель.

И как результат, они:

  • восстанавливают его упругость и эластичность;
  • выравнивают микрорельеф;
  • активизируют микроциркуляцию крови;
  • корректируют овал лица;
  • насыщают клетки дермы кислородом, усиливают синтез коллагена;
  • убирают очаговые воспаления, прыщи.

Показания к применению

Если на коже лица появились морщины, она стала дряблой и начала провисать, значит пришло время испытать эффективные омолаживающие средства на основе Солкосерила.

Кроме того, гель можно с успехом применять при возникновении на кожном покрове очаговых воспалений, коллоидных рубцов, шрамов, прыщей.

Лучшие домашние маски с гелем Солкосерил

Гель имеет мягкую, лёгкую консистенцию. Он не забивает поры и лицо от маски на его основе легко очистить тёплой водой. Средство используют как для омоложения, так и против воспалений, рубцов и прыщей на коже. Ниже в статье обзор самых популярных масок на основе Солкосерила:

От прыщей

Маска от прыщей, приготовленная на основе фармакологического средства, поможет избавиться от возникших проблем, как: рубцы, шрамы, угри. Подойдёт для всех типов кожи. Лучше всего для проблемной жирной или комбинированной. Для её приготовления понадобится по половине чайной ложки геля и белого угля. А также 2–3 капли масла мандарина. Другие маски с активированным углем можно узнать по этой ссылке.

_

_

Уголь измельчают, соединяют с другими компонентами, а потом наносят на предварительно распаренное лицо. Через 20 минут удаляют.

 

Вокруг глаз

Маска предназначена для устранения мелких морщин вокруг глаз, снятия отёчности. Можно применять после тридцати пяти лет.

Для приготовления понадобится по половине чайной ложки Солкосерил-геля и столько же масла виноградных косточек. Однородную смесь наносят возле глаз и оставляют на ночь. Утром смывают.

С Димексидом

Солкосерил с Димексидом считаются более эффективными по воздействию в тандеме. Потому что полезные вещества проникают более глубоко в клетки. Средство используют для увлажнения дермы, выравнивания её микрорельефа. Больше подойдёт для возрастной, дряблой кожи.

_

_

Для получения желаемого эффекта маску наносят в два этапа. Вначале растворяют 1 мл Димексида в 10 мл воды и смоченным в этом растворе ватным диском протирают лицо. А потом наносят Солкосерил не менее чем на один час. Другие маски для лица с Димексидом можно нати здесь.

Для этой маски подойдёт как гель, так и мазь. Но гель больше для жирной и комбинированной кожи, а мазь для сухой, чувствительной.

С витаминами

Маска с витаминами подойдёт для возрастной и чувствительной кожи. Она поможет справиться с мимическими морщинами, увлажнит и напитает клетки полезными веществами.

Для приготовления средства понадобится чайная ложка Солкосерила и столько же в равных частях витаминов А и Е. Смесь наносят на лицо, а через четверть часа смывают. Другие витаминные маски есть в этой статье.

Омолаживающая от морщин

Омолаживающую смесь можно применять с тридцатилетнего возраста, как только начинают появляться не только мимические, но и возрастные морщины. Предназначена для всех типов кожи. После регулярного применения морщины становятся визуально меньше видны. Цвет лица выравнивается.

Понадобится чайная ложка Солкосерила и столько же сока алоэ. А также 5 мл облепихового масла. Кожу предварительно распаривают. А потом наносят на двадцать минут однородный омолаживающий состав.

_

_

Очищающая для лица

Эта маска предназначена для глубокого очищения кожного покрова. При этом сужаются поры, увеличивается снабжение кислородом клеток. Средство можно использовать для всех типов кожи. Но особенно эффективно оно для проблемной.

Понадобится три компонента: Солкосерил, глина (желательно зелёная или голубая глина), гороховая мука. Все компоненты в одинаковом количестве. Достаточно по чайной ложке. Однородный состав нанести по массажным линиям, а через 10 минут смыть немного подкисленной гранатовым соком водой.

Перед нанесением очищающего средства лицо необходимо протереть мицеллярной водой.

Правила применения геля и частота использования

Чтобы получить желаемый результат необходимо придерживаться определённых правил применения:

  • проводят тест на аллергическую реакцию;
  • лицо очищают и делают распаривающую маску, для того чтобы открыть поры;
  • через час после нанесения гель теряет свойства. Поэтому не нужно оставлять маску на лице свыше этого времени;
  • смывать средство нужно тёплой водой с помощью ватного диска;
  • после процедуры увлажняют лицо кремом;
  • если маска подсохла и образовалась сухая корка, то нельзя её снимать, предварительно не размочив в тёплой воде.

Для профилактики появления морщин и прыщей препарат применяют не более одного раза в месяц. Если появились признаки старения кожи, то регулярность использования составляет от одного до двух раз в неделю.

_

_

Применять мазь с Солкосерилом не рекомендуется людям моложе 30 лет. Другие маски от морщин в домашних условиях от 30 лет есть в данном материале. После сорокалетнего возраста проводят омолаживание из расчёта 1–2 маски в неделю. В целом 10 процедур. Потом обязательно делают трёхмесячный перерыв. Фармакологическое средство на лице не должно находиться более часа, так как по прошествии этого времени оно просто теряет свои свойства.

Противопоказания

У Солкосерила нет целого списка противопоказаний. Производитель указывает только на то, что использование препарата нежелательно в период беременности и лактации. А также при обнаружении повышенной чувствительности к компонентам средства, предрасположенности к аллергическим реакциям.

Побочные эффекты

При применении геля в некоторых случаях могут появиться побочные эффекты. Такие, например, как зуд, небольшой отёк, болевые ощущения, покраснения. В таком случае необходимо маску сразу же смыть водой. А при повышении температуры обратиться к врачу. Если проявляются даже минимальные побочные эффекты, то от такой маски лучше отказаться в дальнейшем.

Видео

Интересное видео с рецептом масок для лица с Солкосерилом

Итоги

Воздействие на кожу лица ещё полностью не изучено, но маски с этим препаратом пользуются определённой популярностью среди женщин. Особенно как средство против точечных воспалений и прыщей. Кроме того, они омолаживают и очищают кожный покров, эффективны против морщин и других возрастных изменений на коже. Использование средства имеет свои особенности:

  1. Для устранения проблем на коже можно использовать как мазь, так и гель. Гель больше подходит для жирной кожи, а мазь для сухой.
  2. Маски с Солкосерилом для лица не стоит держать на лице более часа, так как по истечении этого времени полезные свойства препарата пропадают.
  3. Смывают средство тёплой водой.
  4. Препарат может обладать побочными эффектами. Поэтому при появлении хотя бы минимальных негативных признаков маску необходимо тщательно смыть тёплой водой и больше применять не стоит.

Солкосерил для лица от морщин: правильное применение

Некоторые медицинские препараты назначаются не только дерматологами, но и косметологами для лечения и поддержания кожи, для устранения различных дефектов, для улучшения обмена веществ. Среди них отлично зарекомендовавшая себя мазь Солкосерил от морщин.
Ее эффективность действительно поражает: она очень быстро снимает болевой синдром, восстанавливает мягкие ткани, ускоряет обмен веществ, очищает сосуды, даже самые мелкие, кожа насыщается полезными веществами, дышит и становится эластичной и упругой. Мазь добавляют в домашние и даже профессиональные маски для кожи в зоне глаз и лица и добиваются поразительных результатов даже в самых запущенных случаях постакне.

В чем секрет?

Если вам нужно быстро привести лицо в порядок, убрать все дефекты и вернуть десяток лет вспять, смело используйте Солкосерил от морщин. Но к смелости необходимо добавить благоразумие и осторожность, поскольку любые медикаменты нужно применять строго по инструкции. Особенно если речь идет о лице и нежной коже возле глаз. И особенно в домашних условиях.

СолкосерилСолкосерил – это медицинский препарат, выпускаемый в форме мази или так называемого желе, геля или пасты. Среди показаний, взятых из официальной инструкции к применению, можно увидеть такие, как:

  • Нарушение проходимости сосудов;
  • Нарушение тонуса сосудов;
  • Дефекты целостности кожи, которые медленно заживают.

Это натолкнуло косметологов на мысль протестировать пасту на пораженной прыщами, угрями, герпесом, постакне, морщинами и в случае с зоной под глазами – «гусиными лапками» коже. Результат превзошел ожидания: клетки регенерируются буквально в считанные дни, исчезают микрошрамы и трещины, состояние улучшается на глазах. И можно было бы скептически отнестись к таким заявлениям, если бы не сотни очень положительных независимых отзывов и не собственный опыт.

Средство состоит из экстракта, выделенного из крови крупного рогатого скота. Препарат освобождают от белка, он биологически и химически стандартизован. Добавляют консерванты и вспомогательные вещества в зависимости от формы выпуска.

Для косметологических целей лучше использовать не гель или пасту, а мазь – в ее состав не добавляют вредный пропиленгликоль, насыщают очищенным вазелином. Внешне это жирная однородная масса, цвет которой варьируется от белого до желтого. Но гель не растекается по коже, в отличие от мази, которая особенно часто по неосторожности попадает в глаза. К тому же паста рекомендована при мокрых ранах (в том числе при гнойничках), а мазь – при сухих.

В роли ухаживающего средства Солкосерил для лица имеет такие свойства:

  1. Стимулирует синтез коллагена.
  2. Ускоряет регенерацию клеток.
  3. Ускоряет все аэробные процессы в коже, то есть ускоряет обмен веществ.
  4. Транспортирует полезные вещества в более глубокие слои.
  5. Способствует очищению клеток.
  6. Повышает барьерные свойства кожи.

Чистая кожа лица

Как видим, Солкосерил в косметологии способствует очищению, коррекции секреции, ускорению обмена веществ, а соответственно и применим в борьбе против морщин.

Противопоказания к применению

Если у вас есть одно или несколько из нижеперечисленных противопоказаний, вам придется перенести его использования на будущее или отказаться совсем. К таковым относятся:

  • Индивидуальна непереносимость: аллергия на препарат проявляется крапивницей или краевым дерматитом.
  • Воздержитесь от использования в период лактации или беременности.

Обратите внимание и на предостережения:

  • Перед использованием кожу и руки следует хорошо очистить. Средство не содержит бактерицидных и противомикробных составляющих, поэтому если у вас прыщи, добавьте таковые в состав домашней маски (мед, сок алоэ, капуста, яблоки, бананы, клюква, имбирь, морковь, слива, чай, липа, оливковое масло и другие), которую можно делать после снятия Солкосорила.Очистка кожи и руки перед использованием Солкосерила
  • В случае неприятных ощущений после нанесения, сразу снимите его теплой водой.
  • Не используйте вместо своего ухаживающего крема.
  • Если после 5-кратного использования в течение 4 недель не наблюдается улучшение состояния кожи, отдайте предпочтение другому методу или обратитесь к косметологу за консультацией.

Во всех остальных случаях можно периодически использовать средство и наслаждаться божественным эффектом, схожим с эффектом от ботокса. Хотя, возможно, сравнение ботокса и этого  метода омоложения не совсем корректно.

Маски на основе Солкосерила

В первую очередь еще раз напомним, что это медицинский препарат, а значит его нельзя применять на постоянной основе, слишком часто или без соблюдения правил.

Косметологи советуют использовать его точечно против глубоких морщин и увеличивать время воздействия до часа, или на всю поверхность при необходимости бороться против акне или сетки морщинок, но не дольше, чем на 40 минут и нанося тонким слоем. Не наносите средство на всю ночь.

Чаще всего Солкосерил от морщин сочетают лишь с Димексидом – аптечным средством, которое в косметологии используется для транспортировки полезных веществ. Димексид имеет свойство быстро проникать сквозь мембраны и доставлять все необходимое по адресу. К тому же Димексид имеет ярко выраженные противомикробные свойства и способен глубоко очищать поры. Нельзя допускать его попадания на слизистые оболочки.Димексид

  1. От первых морщин: разведите Димексид кипяченой водой комнатной температуры в соотношении 1:10 и протрите этой жидкой пастой лицо, как обычным тоником. Затем нанесите Солкосерил на 30 минут. Маску делайте раз в 2 недели в течение месяца. Курс можно повторить через 3 месяца.
  2. От глубоких мимических морщин: раствором Димексида (1:10) обработайте кожу и нанесите омолаживающее средство на час. Повторяйте не слишком часто — по разу в неделю целый месяц.
  3. Вокруг глаз аккуратно наносим средство очень тонким слоем на 30 минут.

Полезные рекомендации

Солкосерил прост в использовании. Но не упускайте из виду наши полезные советы и рекомендации:

  • Маска с Солкосерилом наносится и на кожу вокруг глаз, но с особой осторожностью: ее количество вокруг слизистых (глаз, рта, носа) должно быть минимальным. В первый раз обработайте лицо, избегая зоны возле рта и особенно – глаз.
  • Слой средства не должен превышать 2 мм.
  • Предварительно на ночь делайте аллергопробу, в том числе и на Димексид.
  • Перед применением кожу можно распарить с помощью теплой паровой ванночки.
  • Можно использовать также мягкий скраб.
  • После нанесения следите, чтобы маска не засыхала: обрызгивайте кожу из пульверизатора или добавляйте в состав компоненты, которые долго сохнут и не образовывают корочку (масло, воду).
  • Удобнее всего снимать состав влажным ватным диском, затем нужно умыться.
  • После снятия обработайте кожу кремом.
  • Активное вещество действует на клетки в течение часа. Ориентируйтесь именно на это время проведения процедуры. При более длительной выдержке (например, на ночь) появляется риск закупорки пор и даже более печальных последствий.

Есть, конечно, нейтральные и негативные впечатления от использования этого препарата, но это, скорее, следствие индивидуальных особенностей. В этом случае стоит обратиться к другим, тоже аптечным средствам, в которых присутствует другой активный компонент.

Некоторые специалисты утверждают, что маска для лица с Солкосерилом не помогает повлиять на повышение упругости кожи и разглаживание морщин и уж точно не сравнится она с ботоксом. Это мнение требует более глубокого научного обоснования. Солкосерил признает домашняя косметология.

В любом случае мазь принесет пользу в борьбе против следов от прыщей, против шелушений, поможет напитать кожу, а значит и благотворно повлияет на ее внешний вид.

Лучшие маски с Солкосерилом от морщин и раздражений на лице

Когда речь заходит о возможности омолодиться, большинство женщин готовы на применение любых средств, в ход идут дорогостоящие процедуры, брендовая профессиональная косметика. Однако не у всех есть средства регулярно посещать салоны красоты, и женщины ищут возможность вернуть молодость кожи более доступными средствами. Один из таких доступных вариантов – маски от морщин с Солкосерилом. Разберемся, действительно ли это средство эффективно, и о чем нужно знать до начала применения.

Что за препарат?

Для начала нужно ознакомиться с составом средства и изучить инструкцию по его применению. Под названием Солкосерил выпускается лекарство, основой которого является биологически активная вытяжка, выделяемая из плазмы крови новорожденных телят. Из сырья удаляются белки и антигены, а затем полученный препарат обогащается дополнительными натуральными средствами. Основное действие полученного средства – улучшение снабжение тканей кислородом, что способствует более быстрой регенерации и обновлению клеток.

Помимо основного вещества, в состав любого лекарственного средства входят еще и дополнительные, это:

  • Пальмитиновый спирт – вещество, получаемое из масла кокоса. Оказывает дезинфицирующее действие, создает защитный «барьер», оберегающий клетки от негативного воздействия внешних факторов.
  • Холестерол – липидное вещество, оказывающее смягчающее и ускоряющее регенерацию клеток действие.
  • Вода – необходимый для кожи ингредиент, обеспечивающий поддержание нормального уровня увлажнения.
  • Вазелин – средство, оказывающее смягчающее действие.

Новости шоубиза


Китаянка Кэнди Ло — женщина полностью победившая старение. В свои 52 года она продолжает сниматься и строить планы на жизнь. В чём секрет её вечной молодости?
Читать далее…

Как действует?

При применении средства наружно, отмечаются следующие результаты:

  • увеличивается скорость регенерации и восстановления поврежденных клеток;
  • улучшается питание тканей;
  • стимулируется процесс выработки коллагена – вещества, обеспечивающего эластичность кожных покровов.

Таким образом, регулярно используя маски для лица с Солкосерилом, можно ожидать следующих результатов:

  • повышение показателей эластичности и упругости кожных покровов;
  • улучшение четкости овала лица;
  • смягчение и увлажнение;
  • выравнивание рельефа – разглаживание морщинок, сужение расширенных пор;
  • снятие раздражения и воспаления;
  • улучшение цвета лица.

Новости шоубиза


В новом интервью София Ротару поделилась своими удивительными cекретами красоты, долгой молодости и творческими планами.
Читать далее…

Кому подойдут?

Кому рекомендуется применять Солкосерил для косметического ухода? Средство будет полезно тем, кто хочет:

  • сделать менее заметными мимические морщины;
  • убрать воспаления и успокоить раздраженную кожу;
  • восстановить тонус эпидермиса;
  • замедлить процесс старения.

Таким образом, маска с Солкосерилом против морщин – это средство, которое стоит применять в возрасте 30 лет и старше. Тридцатилетним женщинам, данную процедуру можно проводить раз в месяц для профилактики. А дамам в возрасте «за сорок» рекомендуется пару раз в год выполнять курс масок.

Эта китайская бабушка поразила весь мир своей удивительной красотой. А ведь ей за 50…
Читать далее…

Важные нюансы

Причиной разочарования после применения домашних масок чаще всего становится не соблюдение важных правил. Чтобы получить наилучший результат, необходимо помнить о следующих моментах:

  • Прежде всего, нужно приобрести основной компонент масок. В аптеках могут предложить Солкосерил в нескольких формах. Для выполнения косметических процедур рекомендуется брать мазь, так как при применении геля может возникнуть чувство стянутости кожи и появиться шелушение. Но если кожа очень жирная, то применение геля может быть полезно, так как он окажет подсушивающее действие. А вот готовить маски с добавлением раствора из ампул или растолченных таблеток бесполезно.
  • Наносить любой косметический состав необходимо на хорошо очищенную кожу. Кроме того, лицо обязательно нужно распарить перед проведением процедуры. Можно сделать паровую ванночку или просто совместить нанесение маски с принятием горячей ванны.
  • При приготовлении сложных составов очень важно соблюдать рекомендованные пропорции, а также, очень тщательно смешивать ингредиенты, чтобы смеси были однородными.
  • Наносить составы можно кончиками пальцев, силиконовой кистью или тампоном. Необходимо придерживаться направления массажных линий и двигаться снизу вверх, то есть, начинать нужно с подбородка, а заканчивать накладывать состав на лоб.
  • Если нет особых указаний в рецепте, то держать состав на лице нужно в течение сорока минут.
  • Снимать остатки состава необходимо увлажненным тампоном. Когда основная часть смеси будет удалена, можно будет умыться.
  • Завершающий штрих – нанесение крема, оказывающего увлажняющее действие.
  • Для профилактики данное средство рекомендуется использовать раз в месяц. Если же целью является борьба с морщинами, то рекомендуется проводить процедуру еженедельно на протяжении двух месяцев, затем нужно будет сделать перерыв на полгода, во время которого можно использовать другие омолаживающие средства.

Рецепты

Существует несколько вариантов домашних масок, приготовленных на основе Солкосерила. Приведем наиболее популярные и эффективные рецепты.

Простой вариант

Самый простой вариант маски состоит всего из одного компонента – мази Солкосерил.

Процедура проводится так:

  • кожа тщательно очищается, распаривается;
  • на лицо наносится тонкий (примерно толщиной 1 мм) слой мази, старайтесь наносить мазь равномерно;
  • при первом применении не накладывайте мазь под глаза, но если после снятия негативной реакции кожи не будет, в следующий раз можно наносить ее и на кожу век;
  • при нанесении придерживайтесь направления массажных линий, не втирайте мазь, не оказывайте давления и не растягивайте кожу;
  • через сорок минут аккуратно снимите остатки мази тампонами, затем ополосните лицо и нанесите косметический крем увлажняющего действия.

С Димексидом

Это, пожалуй, один из самых популярных и эффективных вариантов. Для проведения процедуры потребуется еще один аптечный препарат Димексид. Это средство нужно приобрести в форме концентрата и дома приготовить из него раствор. Учтите, что Димексид подсушивает кожу, поэтому данный состав не рекомендован для обладательниц слишком сухой кожи, склонной к шелушению.

Обратите внимание, что Димексид – это довольно агрессивный препарат, поэтому обязательно протестируйте свою кожу на предмет того, как она реагирует на контакт с раствором этого средства.

Проведение процедуры:

  • сначала нужно приготовить раствор (наносить Димексид в неразведенном виде на кожу строго запрещено, так как это может привести к образованию ожогов). При помощи шприца без иглы следует отмерить 5 мл концентрата Димексид и развести его в 50 мл холодной воды;
  • при помощи тампона нужно нанести раствор на кожу, необходимо просто смочить лицо, а не втирать раствор в кожу. Обратите внимание: ни в коем случае не наносите раствор Димексида на кожу век и губы. Будьте осторожны и не допускайте попадания средства на слизистые;
  • сразу после нанесения раствора нанести на кожу Солкосерил, нужно статься наложить мазь ровным слоем толщиной 1-2 мм;
  • через сорок минут аккуратно удалить остатки мази с кожи, умыться с использованием пенки, нанести косметический крем.

Особенности данной процедуры:

  • Димексид в этом случае выполняет функции «транспорта» обеспечивая попадание полезных веществ в клетки. Учтите, что этот препарат может переносить не только полезные вещества, но и токсины, поэтому очень важно тщательно очистить лицо от загрязнений. Особенно полезно проводить данную процедуру после посещения сауны или парной;
  • крайне важно, чтобы нанесенная на лицо мазь не застыла на коже коркой. Поэтому во время процедуры необходимо периодически орошать лицо из пульверизатора;
  • не рекомендуется проводить эту процедуру часто, достаточно делать ее всего лишь раз в месяц.

С токоферолом

Для приготовления этого состава необходимо будет приобрести в аптеке витамин E, продается это средство в виде масляного раствора в желатиновых капсулах или в ампулах.

Для приготовления состава нужно смешать равные части мази и масляного раствора токоферола. Хорошо перемешать массу и нанести тонким слоем на хорошо очищенную кожу лица на полчаса.

С белым углем

Белый уголь – это отличный адсорбент. Продается это средство в виде таблеток. Для приготовления состава, который отлично очищает поры, а также, помогает убрать пятна, оставшиеся на коже после заживления глубоких прыщей.

Для приготовления состава необходимо измельчить три таблетки белого угля до состояния порошка, смешать этот порошок с мазью Солкосерил (5 граммов) и пятью каплями эфирного масла мандарина. Нанести получившуюся смесь тонким слоем на полчаса.

Витаминная

Эта маска от морщин с Солкосерилом помогает восстановить эластичность кожи, а также насытить клетки ценными питательными веществами.

В состав входит рибофлавин (в виде раствора в ампулах), это вещество обеспечивает полноценное дыхание кожи, то есть, увеличивает снабжение их кислородом. Благодаря этому улучшается цвет лица.

Вторым компонентом косметического состава является препарат Аскорутин (в таблетках). В его составе аскорбиновая кислота, стимулирующая синтез коллагена, и рутин, активно защищающий клетки от негативных внешних воздействий.

Готовится состав так: растереть две таблетки Аскорутина до состояния порошка и смешать его с мазью Солкосерил (5 гр). Затем влить в смесь содержимое ампулы витамина B2. Нанести тонким слоем на полчаса.

С алоэ и маслом облепихи

В составе этого омолаживающего состава сразу три ингредиента, оказывающих омолаживающее действие на кожу.

Потребуется:

  • мазь Солкосерил;
  • свежий сок алоэ;
  • масло облепихи.

Все ингредиенты нужно смешать в равных частях, к примеру, по чайной ложке. Сок алоэ нужно будет приготовить самостоятельно. Для этого требуется:

  • срезать два нижних листа растения, промыть, завернуть в пергамент;
  • поместить в холодильник на неделю;
  • после выдержки, срезать с листов колючки и кожицу с внутренней стороны;
  • чайной ложкой аккуратно извлечь мякоть и выложить ее на марлю;
  • отжать через марлю сок.

Готовый сок смешать с маслом и мазью, перемешать и сразу же наложить на лицо на полчаса.

Уход за кожей век

Данная процедура рекомендуется к проведению в возрасте 35 лет и старше. Для приготовления косметического состава рекомендуется смешать в равных объемах масло виноградной косточки и мазь Солкосерил.

Все хорошо смешать и подержать в закрытой посуде в холодильнике около получаса. Охлажденную смесь кончиками пальцев вбивать в кожу век. По нижнему веку нужно двигаться от внешнего уголка глаза к внутреннему, по верхнему – наоборот. Наносить этот состав на ночь, утром умыть лицо и нанести крем для век.

Меры предосторожности

Несмотря на явную пользу препарата, применять его можно не всем. Чтобы не навредить своему здоровью, не забывайте перед применением выполнять тест на аллергию. Реакции кожи индивидуальны, и тот вариант маски, который идеально подходит одной женщине, у другой может вызвать негативные реакции.

Важно!  Не рекомендуется применять Солкосерил для косметического ухода при наличии на коже коллоидных рубцов. Несмотря на то, что явных противопоказаний к применению Солкосерила в период беременности и кормления грудью нет, не стоит рисковать и применять данное средство для ухода за кожей в указанные периоды.

При применении Солкосерила возможно возникновение побочных эффектов, при наружном использовании возможно появление:

  • жжения или зуда;
  • образования местного отека;
  • развитие крапивницы (мелкой красноватой сыпи)

При появлении любого из перечисленных выше симптомов нужно отказаться от применения лекарственного средства для косметического ухода.

Мнение профессионалов

Нужно сказать, что отзывы врачей и косметологов о применении масок на основе Солкосерила не самые восторженные. Врачи напоминают, что данное средство – это, отнюдь, не косметический крем, а лекарственное средство, поэтому его бесконтрольное применение не по назначению пользы не принесет.

Однако косметологи не отрицают тот факт, что данная мазь стимулирует регенерацию и синтез коллагена, то есть, ее омолаживающее действие – это не миф. Поэтому категорически утверждать, что применение мази в косметических целях является бесполезным нельзя.

Тем не менее, нельзя забывать об осторожности. Обязательно сделайте предварительный тест на аллергию, чтобы потом не пришлось долгое время лечить кожу от последствий неправильного применения лекарств.

Мнения женщин

Положительные отзывы о применении Солкосерила в качестве средства омоложения оставляют многие женщины.

Наталья, 36 лет:

Я использую Солкосерил уже несколько месяцев. Наношу чистую мазь на лицо 1-3 раза в неделю в зависимости от состояния кожи. Результаты мне нравятся. Кожа стала намного мягче и нежнее. Морщины стали менее заметными, а мелкие исчезли совсем. Мазь это не очень дешевая, но все же выгоднее использовать ее, чем дорогие косметические кремы, дающие аналогичный результат.

 

Галина, 42 года:

Пользуюсь Солкосерилом уже два года, меня все устраивает, я очень довольна, что узнала про это средство. Применяют средство курсами – 10 процедур дважды в неделю весной и осенью. Состояние моей кожи – это лучший показатель эффективности такого ухода.

гель или мазь, применение в домашних условиях. Фото до и после

Большой популярностью у женщин, которые стремятся выглядеть хорошо, не тратя при этом больших сумм, пользуются косметические средства домашнего приготовления. Одним из популярных средств от морщин для лица является препарат Солкосерил. Отзывы косметологов подтверждают его эффективность.

Содержание статьи:

Мазь Солкосерил – описание

Медицинский препарат Солкосерил, согласно инструкции по применению, используется в лечении ожогов или других ран кожных покровов. Это средство обладает заживляющими свойствами, выпускается в форме мази, геля, раствора для инъекций и в виде таблеток.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условиях

Несмотря на то, что инструкция не содержит в списке показаний никакого намека на возможность применения от возрастных изменений кожи, препарат пользуется большой популярностью среди женщин именно в качестве средства для устранения морщин, так как способствует насыщению клеток кожи кислородом, увеличивает выработку коллагена в слоях кожи.

Этот препарат является альтернативой салонным процедурам, таким как лазерное омоложение лица. Однако для получения значительного эффекта необходимо начать использовать мазь при первых признаках изменений на коже.

Состав

Основу Солкосерила составляет вытяжка из крови молочных телят, которая лишена антигенов и животного белка.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условиях

В качестве вспомогательных компонентов применяются:

  • вода – помогает увлажнить кожу;
  • холестерол – оказывает заживляющее воздействие, смягчает ткани;
  • вазелин – смягчает кожу, препятствует испарению влаги, благодаря образованию на поверхности тонкой пленки;
  • цетиловый спирт – добывается из кокосового масла, обладает дезинфицирующим действием, способствует сужению пор, кожа благодаря его воздействию становится шелковистой и мягкой.

Как работает

Отзывы косметологов о препарате Солкосерил в отношении использования от морщин на лице говорят о том, что данное средство способно оказывать сильный омолаживающий эффект.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условиях

Это объясняется тем, что в процессе воздействия препарата на кожу происходят следующие реакции:

  1. Улучшается насыщение кислородом клеток кожи.
  2. Улучшается кровообращение.
  3. Ускоряется регенерация клеток.
  4. Начинает активнее вырабатываться коллаген.
  5. Препарат предотвращает развитие воспалений и попадание инфекции на кожные покровы.
  6. Улучшается мышечный тонус, благодаря чему происходит подтягивание овала лица.

В связи со столь обширным спектром оказываемого воздействия на кожу Солкосерил помогает продлить молодость кожи.

Эффективность

Солкосерил для лица от морщин (отзывы косметологов доказывают его эффективность) часто применяется. Результат быстро становится заметным. Обычно после первых 2-3 применений заметна положительная динамика.

После курсового использования имеющиеся морщины заметно разглаживаются, рельеф лица выравнивается.

Кожа становится более мягкой и увлажненной, а ее цвет – ровным. Высокая эффективность этого препарата объясняется тем, что он способен обогащать клетки кожи кислородом, регулировать выработку собственного коллагена кожей. Также применение Солкосерила способствует избавлению от воспалений, возникших на кожном покрове.

Какую форму выбрать: гель, мазь или раствор

Раствор Солкосерила используется только в медицинских целях. Использовать его нужно под врачебным контролем. В косметологии Солкосерил востребован в форме мази и геля. Гель используется без добавления дополнительных веществ. Его можно наносить вместо крема на веки, кожу под глазами и губы.

За счет своей консистенции гель не закупоривает поры и не утяжеляет кожу лица. Применять Солкосерил в виде гелевой субстанции рекомендуется обладательницам стареющей кожи или жирной.

Мазь Солкосерил представляет собой базовую составляющую масок и кремов домашнего приготовления для борьбы с возрастными изменениями кожи. Она обладает более плотной текстурой. Ее рекомендуется использовать для сухой, усталой и возрастной кожи лица. Также мазь применяется для кожи в области шеи.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условиях

Обрабатываемый участок кожи покрывается слоем мази толщиной 1-2 мм и укрывается пищевой пленкой. После чего ее оставляют для воздействия на 2 часа, затем удаляют при помощи воды.

Пошаговая инструкция по применению маски из Солкосерила

При применении масок на основе Солкосерила рекомендуется следовать простым правилам.

  1. Перед применением маски кожу лица рекомендуется очистить.
  2. Большая результативность наблюдается при нанесении на распаренную кожу лица, когда поры открыты. Лучшее время для этого – после принятия горячей ванны.
  3. Во избежание ощущения стянутости кожи рекомендуется готовить маски на основе мази, а не геля.
  4. Максимальное время воздействия препарата на кожу – 1 час. После этого времени мазь теряет свои свойства.
  5. Смывать средство с кожи нужно ватным диском, смоченным в теплой воде.
  6. После использования маски с Солкосерилом кожу рекомендуется увлажнить кремом.

Соблюдение этих рекомендаций поможет добиться максимального результата от использования Солкосерила для омоложения.

Маска с Димексидом и Солкосерилом

Солкосерил для лица от морщин (отзывы косметологов гарантируют эффективность мази) активнее действует совместно с Димексидом. Объясняется это тем, что Димексид способствует транспортировке Солкосерила в глубокие слои кожи, тем самым усиливая действие препарата.

Для приготовления маски из Солкосерила с Димексидом потребуется:

  • 1 мл димексида;
  • 10 мл кипяченой воды;
  • Мазь или гель Солкосерил.

Димексид нужно растворить в воде. Затем следует смочить в полученной смеси ватный диск и обработать им очищенную кожу лица. После этого необходимо нанести на лицо Солкосерил так, чтобы не было видно кожи. Потом препарат оставляют для воздействия на 1 час.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условиях

По прошествии срока удаляют его влажным ватным диском. После такой маски кожа приобретает отдохнувший вид, она глубоко увлажняется, повышается ее упругость,  разглаживаются мелкие морщины. Эта маска подходит для возрастной и истощенной кожи.

С Солкосерилом и витаминами

Еще одна действенная маска – на основе Солкосерила и витаминов. Она помогает придать коже естественный румянец и избавиться от неглубоких мимических морщин.

Для ее приготовления необходимо взять 1 ч.л. мази Солкосерил и по 0,5 мл витаминов А и Е. Смешав все ингредиенты, наносят получившуюся смесь на кожу лица. Смывают ее через четверть часа. Такая маска подойдет для сухой и возрастной кожи.

Как использовать вокруг глаз

В неразбавленном виде для кожи вокруг глаз рекомендуется использовать Солкосерил в виде геля. Существуют рецепты масок для этой области лица на основе Солкосерила. Для приготовления одной из них потребуется 5 мл масла виноградных косточек и 5 г Солкосерила. Ингредиенты нужно смешать, нанести на чистую кожу век легкими массирующими движениями и оставить для воздействия на ночь.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условияхСолкосерил для лица вместе с димексидом можно применять и как средство от морщин под глазами.

Утром следует умыться и распределить на коже вокруг глаз специально предназначенный для этих участков крем крем. Действие этой маски рассчитано на борьбу с мелкими морщинами, снятие отечности и устранение следов усталости. Применять данный состав рекомендуется после 35 лет.

Можно использовать на этих участках маску с Солкосерилом и Димексидом. Однако применять ее нужно с большой осторожностью, так как Димексид может вызвать побочные эффекты на тонкой коже век.

Правила использования

Перед началом применения Солкосерила для омоложения кожи рекомендуется провести тест на наличие аллергических реакций. Для этого нужно нанести небольшое количество средства на участок кожи локтя/запястья и оставить на 30 минут.

В случае отсутствия каких либо реакций можно пользоваться данным препаратом в качестве косметического средства для борьбы с возрастными изменениями на коже лица.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условиях

Максимальная толщина слоя средства должна составлять не более 2 мм, при обработке кожи вокруг глаз – 1 мм. Во время воздействия маски ее рекомендуется смачивать водой для предотвращения ее высыхания и образования сухой корки. В противном случае перед снятием маски ее нужно хорошо смочить водой.

Длительность и частота применения

В связи с тем, что Солкосерил является препаратом не косметическим, а медицинским, его не следует применять слишком часто. Не рекомендуется начинать использовать его раньше 30 лет. После наступления рекомендуемого возраста следует ограничиваться 1-2 применениями в неделю при наличии морщин.

В качестве профилактики достаточно 1 применения в месяц. После 40 лет возможно проведение курса омолаживающей терапии с применением Солкосерила. В таком случае можно сделать 10 масок на основе Солкосерила, но после должен следовать перерыв сроком в 3 месяца.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условиях

При применении Солклсерила впервые время воздействия его на кожу не должно превышать получаса. В случае отсутствия негативных реакции можно увеличить время нахождения препарата на коже до 60 минут.

Противопоказания

Не рекомендуется применять Солкосерил в случае:

  • беременности и периода лактации;
  • склонности к аллергическим реакциям;
  • наличия воспалительных процессов в организме;
  • повышенной температуры тела.

Недостатки

Несмотря на все положительные качества, Солкосерил для лица имеет несколько незначительных недостатков. Во-первых, это вероятность проявления аллергии. Такой недостаток присущ практически каждому препарату, как медицинскому, так и косметическому.

Во-вторых, неприятный запах препарата. Но, как отмечают использовавшие препарат женщины, увидев результат после применения, с этим недостатком можно смириться.

Побочные эффекты

Солкосерил способен вызвать побочные эффекты. Все они проходят после завершения использования средства.

Возможны следующие реакции организма:

  • зуд или жжение в области применения;
  • отек участка кожи, обработанного Солкосерилом;
  • полная или частичная потеря вкуса;
  • тошнота и головокружение.

При появлении любого из перечисленных явлений маску рекомендуется сразу смыть водой с мылом. От дальнейшего ее применения лучше отказаться.

Отзывы косметологов

Солкосерил для лица от морщин (отзывы косметологов по этому поводу неоднозначны) пользуется большой популярностью. Не все специалисты согласны с тем, что Солкосерил способен помочь в борьбе с морщинами и другими проявлениями возраста.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условияхСолкосерол не только помогает избавиться от морщин, но и уменьшает угревую сыпь.

Однако большинство косметологов отмечают положительное воздействие Солкосерила на кожу. Они объясняют такой эффект тем, что Солкосерил способствует усиленной регенерации клеток и нормализует выработку коллагена.

Несмотря на это, специалисты, согласные с тем, что Солкосерил может помочь в борьбе с морщинами, советуют не забывать о том, что это медицинский препарат.

В связи с этим они рекомендуют перед началом его применения проконсультироваться с врачом. Также они советуют постоянно ухаживать за кожей при помощи косметических средств, согласно возрасту.

Фото до и после

При борьбе с морщинами на лице следует обратить внимание на медицинский препарат Солкосерил. Он способен вернуть молодость кожи за достаточно короткий срок. Отзывы косметологов это подтверждают.

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условиях

Солкосерил для лица от морщин: отзывы косметологов, что лучше гель или мазь, как применять в домашних условиях

Велика вероятность того, что после его применения отпадет потребность в дорогостоящих салонных процедурах.

Видео о применении солкосерила от морщин

Ответы косметолога об использовании солкосерила:

Маска на основе солкосерила с салонным эффектом:

Как сделать маску для лица с солкосерилом в домашних условиях? / Сайт по уходу за кожей лица — 3 кокетки

Маска для лица с солкосерилом в домашних условиях

Хотите эффективное средство от морщин, гарантированное медицинскими производителями, но применяемое в домашних условиях?

В этом случае вам нужна маска для лица с солкосерилом — недорогим аптечным препаратом. Если научиться её готовить по всем правилам, эффект не заставит себя долго ждать.

Что это?

Солкосерил — уникальный медицинский препарат, который производится на основе вытяжки из крови телят.

Его используют как ранозаживляющее средство, и недавно эта мазь была открыта и для косметических целей. Оказалось, что маска для лица с Солкосерилом производит такой же омолаживающий эффект, как и знаменитый Ботокс.

Причём приготовить такую маску сможет любая женщина без всякого труда в домашних условиях.

Как Солкосерил воздействует на кожу?

Чудесное омолаживающее и противовоспалительное действие масок для лица с Солкосерилом продиктовано уникальным химическим составом мази.

Невозможно перечислить все изменения, которые происходят с кожей лица при регулярном применении этого домашнего лечебно-косметического средства:

  • происходит регенерация повреждённых тканей;
  • кислород активнее всасывается клетками кожи:
  • обменные процессы начинают происходить интенсивнее, в том числе — и выработка коллагена, который отвечает за процессы омоложения;
  • значительно улучшается кровообращение, так как образуются новые кровеносные сосуды, если ткань уже казалась омертвевшей.

В результате этих процессов кожа лица становится упругой, эластичной, словно у молодой. Контур лица становится чётче, морщинки разглаживаются практически на глазах, микротрещины затягиваются, очагов воспаления становится меньше.

Для всего этого работает чудодейственный состав Солкосерила: не только вытяжка из крови телят, но ещё и вазелин (смягчает), вода (увлажняет), холестерол (помогает заживлять), спирт (сужает поры и дезинфицирует). Вот таким образом воздействует на кожу Солкосерил: маска для лица из этой мази творит настоящие чудеса омоложения.

Правила применения масок для лица из Солкосерила

Маска для лица с солкосерилом: результатУчитывая, что Солкосерил для лица — не столько косметический препарат, сколько лечебный, маски на его основе нужно применять очень осторожно, в соответствии с медицинскими показаниями и инструкцией к мази.

  1. Любую маску, приготовленную на основе Солкосерила, нанесите сначала на сгиб локтя. Реакцию нужно смотреть в течение суток: если жжения и покраснения не будет, ваша кожа благосклонно примет это лечебное косметическое средство. Можете смело использовать её для ухода за кожей своего лица.
  2. Солкосериловую маску нужно наносить после горячей ванны, чтобы лицо было распаренным: в таком состоянии поры расширяются, и лечебное действие мази увеличится в несколько раз.
  3. Перед нанесением маски кожу можно очистить любым из косметических средств.
  4. Для солкосериловой маски для лица самой идеальной формой препарата станет именно мазь. Гель тоже можно использовать, но он может слишком стянуть кожу. Превращать таблетки Солкосерила в порошок и разводить их водой тоже не рекомендуется: часть полезных свойств лекарства будет потеряно.
  5. Маска действует на кожу в течение часа.
  6. Снимается маска влажным тампоном.
  7. После неё лицо нужно смазать обычным кремом без всяких добавок.

Если не пренебрегать этими простыми, но очень важными рекомендациями, отзывы о Селкосериле для лица будут только самыми положительными.

Рецепт солкосериловой маски для лица

Домашняя маска с Солкосерилом может быть приготовлена только по одному-единственному рецепту.

Маска с Солкосерилом и Димексидом

Маска с солкосерилом для лица: рецептДимексид (чайную ложку) развести в кипячёной воде (10 чайных ложек), протереть раствором лицо. Нанести на лицо Солкосерил густым слоем.

В течение часа лицо нужно регулярно сбрызгивать водой комнатной температуры, а иначе маска застынет так, что снять её будет практически невозможно. Совместимость Димексида и Солкосерила для лица в рамках такой маски и даёт такой сильный омолаживающий эффект для кожи.

Схема применения

Различаются только схемы применения солкосериловой маски для лица. Кто-то советует не увлекаться ею и применять только 2 раза в месяц. Кто-то предлагает более интенсивное расписание: каждые 3 дня в течение месяца (получается около 10 масок).

Оптимальным вариантом станет пробная маска, которую можно будет повторить через неделю и посмотреть на результаты. Для увядшей кожи, конечно, результативнее окажется курс из 10 масок. А если просто нужна профилактика от морщин или прыщей, 2 раз в месяц будет вполне достаточно.

Если вы хотите подарить своей коже молодость, но боитесь обращаться за помощью к салонным процедурам, попробуйте маску для лица с Солкосерилом. Возможно, именно она станет для вас спасительным средством, которое поможет быстро и эффективно стать на 10 лет моложе.

7 домашних масок и отзывы

Доступный и эффективный, солкосерил для кожи, используется в медицинской практике для лечения ожогов, повреждений, ран и облучений. Выпускается в виде геля или мази, активные вещества, которых животного происхождения. В косметологии домашнего изготовления этот лечебный препарат способствует быстрому омоложению кожи.

Солкосерил для лица польза применение отзывы

Польза солкосерила для кожи

Солкосерил для лица состоит из экстракта крови телят, лишённой белка и антигенов. Также может включать вспомогательные вещества:

  • воду;
  • холестерол;
  • вазелин;
  • кальция лактат;
  • пропиленгликоль;
  • спирт.

Использование солкосерила помогает решить следующие эстетические проблемы:

  1. Восстановление упругости, эластичности;
  2. Насыщение тканей кислородом;
  3. Разглаживание всех типов морщин;
  4. Активизация кровотока, укрепление сосудистой сетки;
  5. Коррекция овала и симметрии лица;
  6. Лечение воспалений.
Показания — применять препарат стоит при наличии морщин, дряблости, потери тонуса. Помогает фармацевтическое средство при воспалениях, раздражениях, куперозе, рубцов и шрамов. Противопоказания – аллергия, беременность и индивидуальная непереносимость. Вред возможен если есть опухоли, инфекции.

Применение и виды препарата

Для лица удобнее всего использовать две формы препарата мазь и гель, солкосерил в ампулах применяется только в медицинских целях. Мазь не сохнет благодаря плотной, жирной консистенции. Белая масса хорошо впитывается, легко распределяется на поверхности. Гель представляет собой бесцветную, желе подобную консистенцию, формируя тонкий слой, защищает ткани от воздействия окружающей среды.

Мазь солкосерила для лица

Для восстановления упругости кожи, омоложения, улучшения структуры используется эффективная мазь. Её активные компоненты на клеточном уровне нормализуют процессы обмена. Применение мази солкосерила благодаря плотной, масляной структуре рекомендуется для сухой, обезвоженной, дряблой кожи. Также можно наносить локально на шрамы, раздражённые, воспалённые участки. Распределяется тонким слоем вечером, утром удаляется влажным спонжем. Это позволяет полностью восстановить процессы и целостность тканей.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Мазь солкосерила для лица свойства для кожи

Гель солкосерила для лица

Лёгкая консистенция препарата позволяет применять геля для лица даже при угревых высыпаниях. Компоненты не забивают поры, обеспечивая свободный доступ кислорода. Лицо после солкосерила сияет здоровьем и свежестью. Ткани получают достаточное питание, ускоряется синтез коллагена и эластина. Гель можно применять в чистом виде, обогащать состав омолаживающих, регенерирующих масок, добавлять в крем, эмульсии для лица и тонкой кожи век.

Гель солкосерила для лица использовать для кожи

Правила применения масок из солкосерила
  1. Перед тем как наносить солкосерил, необходимо протестировать на запястье/локтевом сгибе, возможная реакция проявится на протяжении получаса;
  2. Лицо тщательно очищается, желательно провести скрабирование или распаривание, особенно при жирном типе эпидермиса;
  3. При очищающих процедурах область рта и век обработать питательным кремом;
  4. Для снятия, маску предварительно увлажнить, затем аккуратно снимать;
  5. Слой на лицо наносится толщиной в 2 мм, для коррекции век – 1 мм;
  6. Использовать процедуру для омоложения необходимо два/три раза в неделю, после 45 лет – десятидневным курсом.

Лучшие домашние маски для лица с солкосерилом

Возраст неумолимо оставляет следы на лице – пигментные пятна, морщины, дряблость и отёчность. Фармацевтический препарат солкосерил воздействуя на кожу, стимулирует восстановление тканей. Домашние составы улучшают кислородный обмен, активизируется выработка коллагена, нормализуется рН баланс.

Маски для лица с солкосерилом в домашних условиях рецепты

Маска с солкосерилом от морщин

Результат: эффективен солкосерил против морщин благодаря влиянию на обновление эпидермиса. После 40 лет это действенна процедура как для поверхности лица, так и для зоны век.

Ингредиенты:
  • 5 гр. мази солкосерил;
  • 5 мл токоферола.

Приготовление и способ нанесения: перемешав в чистой пиале мазь с витамином Е, очистить кожу. Состав солкосериловой маски нанести тонким слоем на всю поверхность лица. Через полчаса, увлажнённым спонжем, удалить питательную массу.

Маска с солкосерилом от прыщей

Результат: избавляют от акне, очищают закупоренные железы натуральные рецепты. Помогает разгладить рубцы и шрамы, оставшиеся после неправильного удаления угрей.

Ингредиенты:
  • 5 гр. солкосерил геля;
  • 5 гр. белого угля;
  • эфирное масло мандарина.

Приготовление и способ нанесения: превратив уголь в пудру, совместить с прозрачным гелем и эфиром мандарина. После распаривания кожи над ромашковой ванночкой, распределить массу шпателем. Оставить минут на двадцать, затем смочив ватный диск удалить маску.

Солкосерил от морщин прыщей маски отзывы

Маска с солкосерилом вокруг глаз

Результат: омолаживающие рецепты по уходу за кожей век способствуют разглаживанию морщин, снимают отёчность, следы усталости. Такую процедуру не стоит использовать до 35 лет.

Ингредиенты:
  • 5 гр. солкосерил;
  • 5 мл виноградного масла.

Приготовление и способ нанесения: перемешав компоненты лифтинг маски, поставить в холодильник на полчаса. Удалив макияж термальной жидкостью, наносить охлаждённый состав лёгкими вбивающими движениями вокруг век по часовой стрелке. Действие процедуры рассчитано на ночь. Утром умыться и использовать лёгкий увлажняющий концентрат.

Маска с солкосерилом и димексидом

Результат: омоложение лица солкосерилом легко конкурирует с новинками профессиональной косметологии. Для сухой, обезвоженной коже лучше использовать маску без димексида.

Ингредиенты:
  • 10 гр. солкосерила;
  • 10 капель димексида;
  • 15 капель ретинола.

Приготовление и способ нанесения: совместить мазь солкосерила и димексид, добавить витамин молодости. Лицо распарить с помощью липового компресса, промокнуть кожу от жидкости. Шпателем распределять антивозрастной состав, слегка подтягивая вверх. Через час удалить влажным тампоном, использовать гель с коллагеном.

Видео-рецепт: Маска для омоложения кожи с эффектом ботокса в домашних условиях

Рекомендуем ознакомиться: 10 эффективных масок вместо ботокса.

Маска с солкосерилом и витаминами

Результат: для ухода за лицом используя домашние средства, можно восстановить эластичность, насытить клетки ценными питательными веществами.

Ингредиенты:
  • 5 гр. солкосерила;
  • ампула рибофлавина;
  • 1-2 таблетки аскорутина.

Приготовление и способ нанесения: растолочь витамин С в порошок, соединить с мазью солкосерила, ввести витамин В 2. Наносить тонким слоем, после демакияжа и распаривания кожи. Время действия увлажняющей процедуры – полчаса. Намочив ватный диск в отваре крапивы аккуратно удалить маску, не растягивая кожу.

Омолаживающая маска

Результат: для восстановления кожи, уменьшения проявлений статических и мимических морщин можно использовать питательный рецепт. Для сухой кожи применять ухаживающую процедуру не реже двух/пяти раз в месяц.

Ингредиенты:
  • 10 гр. солкосерила;
  • 10 мл алоэ;
  • 5 мл масла облепихи.

Приготовление и способ нанесения: мазь перемешать с охлаждённым соком суккулента, добавить жирное растительное масло. Подготовив кожу с помощью распаривания, можно наносить маску для омоложения. Через двадцать минут, удалить остатки бумажным полотенцем и умыться отваром череды.

Очищающая маска

Результат: глубоко очистить кожу, не нарушая баланс липидов, помогут эффективные маски, созданные в домашних условиях. Улучшается кислородное дыхание эпидермиса, активизируются межклеточные связи.

Ингредиенты:
  • 5 гр. солкосерила;
  • 5 гр. чёрной/зелёной глины;
  • 5 гр. гороховой муки.

Приготовление и способ нанесения: глину соединить с бобовой пудрой, перемешав до однородности добавить гель солкосерила. Протереть кожу мицеллярной жидкостью, втирающими движениями по массажным линиям распределить очищающий состав. Через семь/десять минут смывать водой с соком граната.

Отзывы о применении солкосерила для лица

Косметолог Ольга, 44 года

Карина, 32 года

После пережитого стресса, резко ухудшилось состояние кожи. Стала мазать лицо солкосерилом в чистом виде на всю ночь, а утром вытираю и наношу увлажнитель. За неделю такого применения лицо помолодело, уменьшились морщинки.

Арина, 45 лет

Рецепты с кремом солкосерила использую более десяти лет. Добавляю в маски и гель под глаза, кожа всегда мягкая, эластичная. Когда не удаётся нормально выспаться, наношу вместе с тональным кремом.


«Автор статьи: Вероника Белова»: Окончила с отличием академию индустрии красоты «ЛОКОН». Мать прекрасного ребенка. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, маски(в том числе готовлю своими руками), методики, которые могут сделать нас красивыми и здоровыми.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Спасибо)

Солкосерил для лица от морщин: есть ли смысл использования?

Солкосерил для лица от морщин: есть ли смысл использования

Солкосерил для лица от морщин рекомендуется многоми женщинами.Но есть ли смысл использовать этот аптечный препарат и не навредит ли он коже. Давайте разберемся вместе.

 

1. Мазь (гель) Солкосерил для лица

Препарат Солкосерил выпускается в форме геля или мази. Он является специальным медицинским препаратом, который производится на основе вытяжки из крови телят.

Солкосерил- ранозаживляющее, ангиопротекторное, ренегирирующее средство.

Солкосерил назначается для заживления незначительных повреждений кожи, востстановления кожи после ожогов, обморожениях. Мазь или гель Солкосерил также назначают для лечения труднозаживающих ран.

Почему Солкосерил рекомендуют использовать для лица от морщин? А ответ прост. При нанесении мази или геля Солкосерил на кожу происходит усиленная регенерация тканей,усиленное всасывание кислорода кожей, намного интенсивнее происходят обменные процессы, например, улучшается кровообращение в тканях.

При таких замечательных свойствах мазь или гель Соклосерил должна считаться идеальным средством для восстановления молодости кожи, избавления от морщин, восстановления упругости и эластичности.

   

Но при применении специальных медицинских перпаратов для ухода за кожей необходимо учиывать определенные риски. Ведь такие препараты не являются специальными косметическими средствами. Ведь при производстве косметики дозировка активных компонентов намного ниже. Ведь,в отличие от медицинских препаратов, косметика предназначена для длительного воздествия. Поэтому, маски с Солкосерилом для лица необходимо использовать с соблюдением определенных условий.

2.Маска с Солкосерилом для лица: поможет от морщин?

yesПеред применением мази или геля Солкосерил обязательно проведите пробу на аллергию. Для этого немного препарата нанесите на сгиб локтя и если через 30 минут не возникнет раздражения или аллергии, то можно использовать Солкосерил в масках для лица.

yesЛучше всего использовать Солкосерил на тщательно очищенной коже. При отсутствии противопоказаний- распарьте лицо на паровой бане.

yesНе используйте маску с Солкосерилом чаще одного раза в неделю не более месяца.

yesВремя воздействия маки 50-60 минут, после этого маска снимается ватным диском и ополаскивается теплой водой. При желании можно нанести питательный крем.

yesЕсли у вас сухая кожа, то используйте мазь Солкосерил. Но учтите, что в состав мази входит вазелин, который образует водонепроницаемую пленку.

Маска с солкосерилом и димексидом для лица

3.Маска с солкосерилом и димексидом

В основном Солкосерил применяется совместно с другим аптечным препаратом- Димексидом.

Основным свойтством Димексида является свойство проводить активные вещества глубоко в кожу.

Если использовать Димексид непостоянно, только в масках, то никакого вреда организму он не принесет.

1 часть Димексида необходимо развести в 10 частях воды. Полученным раствором протрите предварительно очищенное лицо. После этого нанесите на лицо толстым слоем мазь Солкосерил.

Время воздействия маски 50-60 минут. В течение действия маски необходимо либо сбрызгивать лицо из пульвелизатора либо прикрыть лицо марлевой маской для того, чтобы мазь не подсыхала.

После положенного времени снимите остатки мази ватным диском, ополосните водой и нанесите питательный крем.

3.1.Маска с солкосерилом и димексидом- отзывы об использовании.

Такую маску я применяла вовремена моих экспериментов с различными аптечными и не только средствами.

Маску я делала 2 раза в неделю в течение месяца.

Никаких особых изменений своей кожи я не увидела.

Конечно же я ожидала разительное изменений кожи- блеск, румяное, подтянутое лицо. Кроме блеска от вазелина, других изменений я не увидела.

Кстати, на форумах слышала много положительных результатов после использования маски с Солкосерилом. Некоторые женщины просто используют Солкосерил в качестве питательного крема. Вот это я точно не рекомендую! Ни в коем случае не используйте Солкосерил вместо крема, особенно постоянно! 

Наверное, все мы ждем чуда от дешевых аптечных препаратов.

Только постоянный, комплексный уход за кожей специальными косметическими средствами либо с применением домашних масок из проверенных компонентов, может принести должный эффект.  

 

    

bookmark_borderТехника приседаний в домашних условиях с нуля для девушки: все о пользе и технике (ФОТО)

Совершенные формы: как правильно приседать

  • Укрепление суставов

Выполнение приседаний для девушек полезно для правильного функционирования суставов. Во время упражнения вы прорабатываете коленные, тазобедренные, голеностопные суставы. Развитие суставов и соединительных тканей помогает уберечь мышцы и кости от возможных травм. Правильные приседания укрепляют суставы, а не напрягают их.

  • Улучшение гибкости

Приседания также развивают гибкость, конечно, не так, как это может сделать комплекс упражнений из гимнастики. В процессе выполнения приседаний вы сгибаете ноги в широком диапазоне, а значит, параллельно растягиваете мышцы бедер, икр и ягодиц.

Как девушкам правильно делать приседания?

Как девушкам правильно делать приседания?

Выполнение приседаний: базовая техника

Исходная позиция — встаньте на пол с прямой спиной. Сконцентрируйте взгляд на точке перед собой и смотрите на нее во время упражнения.

Как девушкам правильно делать приседания?

  1. Вытяните руки перед собой параллельно полу. Грудь держите ровной, а спину — в нейтральном положении.

  2. Ступни крепко прижмите к полу, как будто вы их приклеили.

  3. Удерживайте тело во время выполнения приседаний, а таз сгибайте так, как будто вы готовитесь к удару в живот.

  4. Дышите глубоко и на выдохе делайте присед, начиная с бедер, а не с колен.  

  5. Во время правильного приседания держите колени на одной линии с бедрами. На вдохе поднимайте, отталкиваясь пальцами ног. В процессе выхода из приседа напрягайте ягодичные мышцы, чтобы лучше их прокачать.

  6. Проверьте, чтобы колени не соприкасались друг с другом.

  7. Как правильно приседать? Очень важно не повторять частую ошибку и не опускать колени ниже таза.

Правильные приседания: сколько калорий можно сжечь за одну тренировку

Как высчитать сожженные калории после приседаний? Фитнес-тренеры придумали простую формулу для индивидуального подсчета. По их информации, любой человек тратит 10, 5 калории в минуту благодаря приседаниям низкой интенсивности. Чтобы выяснить точное число нужно умножить 10, 5 калории на потраченное время на приседания. Например:

10,5 х 5 = 52,5 — такое количество калорий вы потратите за 5 минут выполнения приседаний.

Если вы делаете правильные приседания высокой интенсивности, то увеличьте число в два раза. Результат — 105 калорий.

Приседания — правильная техника, 22 вида приседа и программа

В большинстве спортивных дисциплин функциональное развитие ног — залог эффективности атлета. Лучшим упражнением для тренировки нижних конечностей считаются приседания. Элемент задействует в работе несколько суставов и крупную мускулатуру: квадрицепсы и большие ягодичные. Благодаря этому, спортсмен увеличивает скоростные и силовые показатели.

Выполнение приседаний в тренажерном залеВыполнение приседаний в тренажерном зале

Приседания улучшают баланс тела за счет развития стабилизирующих мышц:

  • приводящих;
  • икроножных;
  • камбаловидных;
  • бицепсов бедра;
  • брюшных;
  • разгибателей спины.

Положительное влияние приседаний

Главным преимуществом упражнения является комплексное воздействие. Спортсмен, использующий приседания в тренировке, развивает не только мышцы, но и улучшает работу организма:

  • Укрепление сердца. Скоростные многоповторные приседы без дополнительных отягощений по эффективности приравниваются к полноценным кардионагрузкам — основному тренингу сердечной мышцы и повышению выносливости.
  • Набор массы. Речь идет об упражнениях с силовыми снарядами. Приседания со штангой на плечах дают мощный толчок к выработке гормонов роста, что делает элемент базовым в тренировочной программе бодибилдеров и пауэрлифтеров.
  • Укрепление половой системы мужчин. Спортсмены, регулярно приседающие со штангой или другими отягощениями, улучшают кровообращение в органах малого таза, что способствует оздоровлению мочеполовой системы, восстановлению либидо.
  • Проработка нижней части тела для женщин. Большинство посетительниц фитнес-залов мечтают иметь подтянутые бедра и круглые ягодицы. Приседания помогают акцентированно нагрузить данные группы мышц, избавить от дряблости.
  • Похудение. Сокращение подкожной жировой прослойки зависит от энергоемкости упражнений. Приседы заставляют крупные мускулы потреблять большое количество калорий, а значит, избавляться от лишних килограммов и целлюлита.

Упражнение используется для восстановления после растяжений и травм. Легкие приседы в половину амплитуды без дополнительного веса помогут укрепить суставные ткани и сухожилия, вернут спортсмену подвижность.

Классическая техника

Существует базовая техника приседаний, свойственная большинству подобным упражнений. Ее следует внимательно разобрать перед началом занятий:

  1. Расставляем ступни на ширину плечевых суставов, параллельно друг другу.
  2. Вес тела распределен по всей поверхности стоп.
  3. Руки свободно опускаем по бокам.
  4. Голову удерживаем ровно, смотрим постоянно вперед.
  5. Подтягиваем живот, вдыхаем, плавно опускаем таз.
  6. Одновременно с этим выводим руки перед собой до горизонтали.
  7. В нижней точке не задерживаемся — выдыхаем, возвращаемся в вертикальное положение.

Научившись правильно приседать в классической технике, пробуйте смещать акцент нагрузки. Это поможет качественно проработать отдельные мышечные группы.

Например, упражнение с широкой постановкой ног позволяет полноценно нагрузить ягодицы и растянуть внутреннюю поверхность бедер. Этой вариацией часто пользуются девушки для проработки проблемных зон.

Еще пример — приседания с узкой постановкой ног. Оказывают акцентированное воздействие на квадрицепсы. Упражнение, как правило, выполняется с добавочным отягощением и используется мужчинами для увеличения силы и объема нижних конечностей. Девушкам рекомендуется делать узкие приседания в тренажере Смита. Это позволит «подсушить» бедра и сделать ноги стройнее.

Теперь о глубине приседа. Начинающим спортсменам со слабыми мышцами бедер рекомендуем опускать таз до прямого угла в коленных суставах. Такая техника акцентированно укрепляет бедренную часть ног. Опытным атлетам (без медицинских противопоказаний) можно опускаться в присед «до конца». Это позволит лучше растянуть ягодичные мышцы, а также увеличить силовые показатели.

Ошибки приседающих

Разберем распространенные недочеты в технике выполнения, мешающие развитию атлета и снижающие эффективность упражнения:

  • Сведение бедер внутрь при опускании. Следите, чтобы колени оставались в одну линию со стопами. В противном случае возрастает опасная нагрузка на коленные суставы.
  • Неправильное дыхание. Выдыхать следует на усилии, то есть при подъеме из нижней точки. Ошибки в данном нюансе влияют на эффективность приседа.
  • «Бросание» тела вниз. Свойственно начинающим спортсменам, имеющим неразвитые мышцы ног. Подъем и опускание должны быть равномерными и контролируемыми.
  • «Округление» спины. Опасная ошибка, особенно при выполнении приседаний с дополнительным отягощением. Позвоночник следует держать прямым, а поясницу — прогнутой.
  • Сильный наклон вперед. Во время приседа появляется естественный наклон корпуса. Не следует «заваливать» грудь вниз, так как это приведет к потере равновесия.

Игнорирование ошибок может стать причиной возникновения болевых ощущений в коленных суставах, пояснице и позвоночнике. Поэтому нужно отработать базовую технику. Если планируете тренироваться с большими весами, рекомендуем осваивать приседы с инструктором, который сможет вовремя заметить недочеты и исправит их.

Двадцать две разновидности — кто больше?

Существует много методов выполнения, каждый из которых предназначен для определенных целей. Предлагаем кратко разобрать самые популярные виды приседаний. Подробную информацию по каждому упражнению вы найдете на нашем сайте по ссылкам.

Приседы с собственным весом тела:

  • «Воздушные». Один из базовых элементов кроссфита. Применяется для развития мускулатуры ног, укрепления связочного аппарата, улучшения баланса. Техника «воздушных» приседов практически полностью аналогична классической, но с одним важным условием — тазобедренные суставы при опускании таза должны оказаться чуть ниже коленных.
  • Реверанс. Упражнение популярно среди профессиональных спортсменок, так как позволяет акцентированно нагрузить ягодичные мышцы. Реверанс-приседы требовательны к координации движений и балансу тела, поэтому начинающим атлетам они могут показаться сложными. Техника представляет собой обратные выпады с заведением стопы за линию опорной ноги. Подготовленные спортсмены используют дополнительные отягощения для увеличения нагрузки.
  • С выпрыгиванием. Мышцы бедер работают при таких приседаниях во «взрывном» режиме, что позволяет развивать силовые характеристики. Спортсмен заводит руки за голову и на вдохе приседает до образования прямого угла в коленях, затем из нижней точки с мощным выдохом выпрыгивает вертикально. При приземлении атлет сразу же (без паузы) начинает новое повторение.
  • У стены. Преимуществом упражнения является использование ровной вертикальной опоры. Это позволяет исключить из работы спину, сместить весь акцент на ягодицы и бедра. Элемент подходит для девушек, желающих подтянуть и укрепить нижнюю часть тела. Помимо этого, регулярное применение таких приседов поможет улучшить осанку. Техника: спортсмен полностью прижимает спину и поясницу к стене, выполняет плавные подъемы и опускания корпуса.
  • «Пистолетик». Одно из лучших упражнений для развития нижних конечностей без отягощений. Эффективность объясняется сложной техникой — приседания выполняются на одной ноге, с постоянным удержанием второй на весу. Сложность заключается в сохранении баланса тела. Поэтому элемент подходит для подготовленных спортсменов. Новички, как правило, используют облегченную версию «пистолетиков», предполагающую применение боковой опоры.
  • Плие. Название позаимствовано из балета. Главные преимущества — хорошая проработка ягодиц и укрепление внутренней поверхности бедер. Поэтому элемент используется в женских тренировочных программах. Техника требовательна к хорошей подвижности тазобедренных суставов. Чтобы правильно делать широкие приседания-плие, прежде всего необходимо максимально развести ноги в стороны, развернуть носки стоп наружу. Из этой позиции, удерживая спину ровно, следует плавно опускать и поднимать таз.
  • Сумо. Упражнение качественно нагружает мышцы ног. Техника в целом очень близка к «плие», но имеет ряд существенных отличий. Во-первых, в сумо ноги расставляются шире плеч, но не на максимум. Во-вторых, при выполнении приседаний-сумо стопы должны быть развернуты не сильно в стороны, как в плие, а под углом 40–45°. Это позволяет сохранять баланс тела при использовании тяжелых снарядов. В-третьих, в сумо спортсмен отводит таз назад и слегка наклоняет корпус вперед, в плие — тело удерживается вертикально.
  • Сисси. Целевые мышцы — квадрицепсы. Упражнение имеет необычную технику, поэтому многим может показаться странным. Спортсмен встает ровно и расставляет стопы на уровень плеч. Затем одной рукой берется за любую опору, приподнимается на носки. Из этого положения на вдохе он одновременно сгибает колени и отводит спину назад. Угол между бедром и голенью в нижнем положении должен составлять не менее 90°.
  • «Ножницы». Упражнение комплексно развивает мышцы нижних конечностей: икры, квадрицепсы, ягодицы. Техника представляет собой приседание в выпаде. Спортсмен встает ровно и выставляет вперед одну ногу. От ширины шага будет зависеть нагрузка. Затем, удерживая корпус вертикально, выполняется опускание таза до касания пола коленом «задней» ноги.

Приседы с дополнительными отягощениями:

  • Со штангой на плечах. Классическое базовое упражнение, выполняемое в таких дисциплинах, как пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика. Используется для увеличения силы и объема мышц ног. Приседания со штангой стимулируют гормональную систему и способствуют приросту общей мышечной массы спортсмена, а укрепляют суставы, связки, сухожилия. Подробное описание техники и все нюансы выполнения смотрите по ссылке.
  • Приседы в Смит-машине. Тренажер имеет зафиксированный гриф, скользящий по направляющим. Такая конструкция позволяет выполнять силовые приседания девушкам и начинающим спортсменам. К преимуществам также можно отнести безопасность для позвоночника и поясницы. Смит-тренажер используют для разных приседов: узких, широких, «ножниц» и других.
  • Стоя на коленях. Специфическое силовое упражнение, используемое для укрепления бедер и ягодиц. Сильно нагружает нижнюю часть спины, поэтому не рекомендуется начинающим спортсменам. Как правило, выполняется с небольшим весом на плечах. При использовании тяжелых снарядов лучше всего делать подобные приседания в тренажере Смита.
  • Полуприседы. Упражнение, относящееся к разряду вспомогательных. Применяется для укрепления квадрицепсов. Благодаря неполной амплитуде приседа, мышцы ягодиц и нижней части ног практически не задействуются и выступают в роли стабилизаторов. Особенность в технике — приседание до угла 110–120° в коленных суставах. Все остальные нюансы — прямая спина, прогиб в пояснице, поднятый подбородок — сохраняются.
  • Оверхед (со штангой над головой). Комплексный элемент, укрепляющий не только мышцы нижних конечностей, но также и спину, плечи, руки. Спортсмен берет широким хватом штангу и поднимает ее над головой. Из этого положения выполняются классические приседания. Упражнение также способствует качественному развитию малых мышц-стабилизаторов, что положительно сказывается на балансе тела.
  • Фронтальные. Предназначены для акцентированной нагрузки квадрицепсов. Спортсмен кладет штангу не на трапецию, а на верхний отдел груди и передние дельты. Из такого положения выполняются приседания. Благодаря смещению центра тяжести снаряда вперед, снижается осевое воздействие на позвоночник. Это значит, что спортсмены с заболеваниями спины могут давать качественную нагрузку на ноги, не боясь при этом усугубить свое состояние.
  • Приседы Джефферсона. Упражнение для развития четырехглавой мышцы бедра. К преимуществам можно отнести отсутствие компрессионной нагрузки на позвонки, дополнительное укрепление рук и дельт. Техника специфическая — штанга располагается между ног спортсмена. Благодаря этому, хорошую нагрузку получают мелкие мышцы, слабо задействованные при обычных приседах.
  • Приседы Зерхера. Используются для развития крупных мышц ног. Особенность техники в том, что спортсмен удерживает штангу на локтевых сгибах, на уровне живота. Благодаря подобному исполнению, в качестве стабилизатора выступают мышцы спины, что позволяет укреплять корпус в целом.
  • Приседы Хэтфилда. В данном элементе используется специальный гриф, имеющий мягкую подушку и упоры. Снаряд можно безопасно разместить на плечах и даже не поддерживать руками. Опытные бодибилдеры рекомендуют выполнять подобные приседы в конце тренинга для «забивки» мышц ног.
  • Приседания Гаккеншмидта. Упражнение позволяет выполнять силовые подходы без использования страховки или напарника. Спортсмен удерживает штангу на руках позади себя и выполняет приседы до касания блинов пола. К преимуществам упражнения относят безопасность для спины и хорошую нагрузку для ног. В современных фитнес-центрах можно найти специализированные тренажеры, имитирующие гакк-приседы.
  • С гантелями. Данные снаряды используются в различных приседах: с разной шириной постановки ног, «ножницах», сумо, плие, реверанс и других.
  • С сендбэгом (тренировочным мешком). Снаряд наполнен песком и имеет удобные лямки для хвата, что позволяет использовать его в разных упражнениях. Например, очень популярны приседания с удержанием сендбэга на груди или за спиной. Такие упражнения развивают мышцы тела и готовят спортсмена к тяжелым нагрузкам.
  • Гоблет (с гирей). Приседания с данным снарядом похожи на элементы с гантелями, но имеют несколько плюсов: удобное удержание гири обеими руками и малый размер. Спектр применения широкий — практически ко всем видам приседов без веса можно добавить гири для создания дополнительной нагрузки.

Сравнение приседаний с другими упражнениями

В фитнесе одним из самых популярных упражнений для нижней части тела являются выпады. С помощью различных вариантов выполнения элемента можно акцентированно нагружать отдельные мышцы: квадрицепсы, икры, ягодицы. Выпады без дополнительных отягощений, выполняемые в быстром темпе, подходят для жиросжигающих тренировок.

Главный минус упражнения — невозможность наращивания больших мышечных объемов из-за использования относительно малых весов. Во время выпада спортсмену нужно хорошо контролировать баланс тела, что непросто с тяжелым снарядом на плечах. Поэтому классические приседания со штангой гораздо эффективнее для наращивания мышечной массы и увеличения силы ног.

Еще одним упражнением для тренировки нижних конечностей являются жимы ногами. Элемент выполняется в специальном тренажере и представляет собой выталкивание каретки с грузом под углом 45° вверх.

Жимы — силовое, базовое упражнение, поэтому его можно использовать в качестве замены классическим приседаниям. Главное преимущество — исключение из работы спины. Благодаря этому, даже спортсмены с повреждениями позвоночника могут безопасно тренироваться на силу и массу.

Тренажер для жима позволяет смещать акцент нагрузки на разные части ног. Достигается это в результате смены постановки ступней на платформе. Но главным преимуществом упражнения является возможность заниматься с гораздо большим весом, чем при классических приседах со штангой.

Программы приседаний для новичков

Предлагаем тренировочный план для девушек, желающих укрепить бедра и подтянуть ягодицы. Основное упражнение — «воздушные» приседы.

Таблица №1:

ДеньКоличество повторенийДеньКоличество повторений
12516отдых
2251775
3301875
4отдых1980
53520отдых
6352190
7402290
8отдых2395
95024отдых
105025110
115526110
12отдых27115
136528отдых
146529120
157030130

Принцип повышения количества повторений наглядно представлен, поэтому план можно при желании «растянуть» на 2 месяца. Затем меняйте тип нагрузок, чтобы мышцы не привыкали к тренингу.

Эта же программа адаптируется для начинающих спортсменов-мужчин. Базовым упражнением будет глубокий присед. Для увеличения нагрузки допускается использовать легкие гантели в каждую руку.

Таблица№2:

ДеньКоличество повторенийДеньКоличество повторений
14016отдых
24517120
35018125
4отдых19130
56020отдых
66521140
77022145
8отдых23150
98024отдых
108525160
119026165
12отдых27170
1310028отдых
1410529180
1511030200
Как сделать ягодицы красивыми: техника правильных приседаний дома

Каждый тренировочный процесс включает в себя приседания. Эти упражнения положительно влияют не только на фигуру, но и на состояние здоровья. Для достижения быстрого эффекта, девушке необходимо знать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях.

В чем польза приседаний дома для девушек

В чем польза приседаний дома для девушекПольза от занятий достаточно велика, но только при соблюдении техники. Положительные моменты заключаются в следующем:

  1. Во время выполнения, происходит максимальное подключение практически всех групп мышц нижних конечностей, также работают мышцы пресса и позвоночника.
  2. При регулярных занятиях, у человека укрепляются сухожилия и мышцы, благодаря этому он становится выносливым.
  3. Улучшается осанка, исчезают целлюлит и жировые отложения в области боков, ягодиц, ног и живота.
  4. Происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, эпидермис приобретает здоровый вид и подтягивается.
  5. При правильной технологии выполнения, у человека происходит значительное сжигание калорий.

Правильная техника накачивания ягодиц

Для получения положительного эффекта от приседаний необходимо соблюдать следующие правила:

  • перед началом выполнения упражнений необходимо произвести разминку;
  • если приседания часть комплекса тренировки, то они выполняются в середине процесса;
  • ноги находятся на ширине плеч, колени не выступают дальше носков;
  • позвоночник должен быть прямым, раскачивание по сторонам не допустимо;
  • приседания должны выполняться без спешки и с особой аккуратностью;
  • если упражнения производятся с отягощением, то их нельзя делать более 20 раз, если без него, то возможно сделать до 50 повторений;

Для фиксации позвоночника необходимо немного напрячь мышцы живота, это поможет избежать нежелательных травм.

  • в случае если во время занятий появились болезненные ощущения в области спины или ног, то необходимо перестать выполнять упражнения;
  • во время классического присеста, стопы должны стоять прямо, носки и пятки желательно не отрывать от поверхности пола.

Правильная техника накачивания ягодиц

Самые эффективные упражнения

Наиболее эффективными упражнениями, благодаря которым есть возможность проработать все группы мышц, являются следующие:

  • Классические. Ступни находятся на ширине плеч, руки, на талии. На выдохе необходимо завести таз назад и начать приседать. При выполнении, колени нельзя заводить дальше носков, а бедра должны находиться параллельно полу. В данном положении нужно пробыть около 5 секунд, после можно выпрямиться.
  • Самые эффективные упражненияПлие (классическое). При выполнении данных упражнений, ноги расставляются как можно шире, ступни разводятся по сторонам, спина – ровная. При возвращении в исходное положение, ноги не нужно полностью выпрямлять.
  • Для снятия нагрузки со спины, можно приседать, опираясь на стену. Необходимо встать к стене прикоснувшись затылком и выпрямленной спиной. Ступни нужно поставить на ширине плеч и отвести от стены примерно на 50 см. Упражнения выполняют, скользя прямой спиной по стене до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу, в данном положении необходимо пробыть несколько секунд, затем выпрямиться, не отстраняясь от стены.
  • Для сжигания лишних калорий, можно делать присест с прыжком. Ступни – на ширине плеч, руки параллельно телу, либо перед собой. При выпрямлении, нужно совершить прыжок, вытянув руки над головой.
  • Классическое приседание, без расстановки ног. Перед выполнением необходимо выпрямить спину, а стопы и колени свести вместе. В таком положении нужно сделать не менее 3 подходов по 15 повторений.
  • Накачать ягодицы поможет упражнение из йоги. Ноги скрещиваются в коленях, и делается присест. Вся масса тела должна быть переложена на ногу, которая находится впереди. Пятка второй – не касается поверхности пола. После приседания нужно вернуться в исходное положение и повторить, только уже с другой ногой.
  • Выпады. Для выполнения необходимо встать ровно, руки поместить на пояс, делаться шаг вперед одной ногой, вторая должна вытягиваться назад на максимально большое расстояние, спина при этом должна оставаться ровной. После выпада одной ногой, вернуться в исходное положение и повторить упражнение другой ногой.

Для достижения наилучшего эффекта, можно взять гантели и во время приседаний держать перед собой.

  • С нагрузкой на одну ногу. Стопы располагают по ширине бедер. В этом упражнении пятка одной ноги не должна касаться пола. Перед началом делается глубокий вдох, весь вес должен быть перекинут на плотно стоящую ногу. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и повторить, только с другой ногой.

Почему тянет низ живота у женщины при беременности, задержке месячных, после секса

О женском здоровье: почему тянет низ живота во время беременности, при задержке и после секса?

Как подобрать стрижку на короткие волосы для круглого лица? Здесь найдете ответ.

Как удалить волосы на лице навсегда: http://clever-lady.ru/beauty/face/kak-izbavitsya-ot-volos-na-litse.html.

За сколько дней можно накачать ягодицы

Для достижения быстрого результата недостаточно просто выполнять упражнения ежедневно, необходимо соблюдать следующие условия:

  1. За сколько дней можно накачать ягодицыТренировки производятся ежедневно, не менее 3-х раз в день и должны составлять минимум по 10 минут за один подход.
  2. Нужно полностью отказаться от выпечки и сладкого. Включить в ежедневный рацион молочную продукцию: сыры, творог, кефир, йогурт, а также мясо птицы и рыбы. Если в организме белок находится в дефиците, то тренировки пользы не принесут.
  3. Для достижения желаемого результата, можно использовать отягощение, но весом не более 10 кг.

За какое время накачаются ягодицы, зависит только от девушек. Можно долго заниматься, не придерживаясь правил, и не получить результата. И не нужно думать, что тренируясь ежедневно, выполняя по несколько подходов можно обрести отличную фигуру. За неделю тренировок можно лишь немного привести мышцы в тонус, но при условии, что девушка будет уделять приседаниям не менее 4 раза в неделю по 15 минут за один подход.

Примерно за несколько недель тренировок можно хорошо подтянуть мышцы, но ягодицы накачать не удастся. После недельной тренировки, приседать нужно через день, через 2 часа после еды или за час до приема пищи. Время занятий должно быть увеличено до 20 минут и желательно упражняться с отягощением. За каждый подход понадобиться делать не менее 25 приседаний.

Спустя некоторое время регулярных тренировок можно немного подкачать мышцы, но чтобы добиться заметного результата, занятия должны проходить регулярно в течение полугода и больше.

На видео можно подсмотреть, как накачать верхнюю часть ягодиц дома без инвентаря:

как правильно делать приседания с нуля

На сегодняшний день спорт доступен практически каждому. Не тратя деньги на абонементы в фитнес-центры, можно заниматься там, где Вам удобно, зная лишь правильность выполнения упражнений. Особое внимание хочется уделить одному из самых популярных и эффективных занятий – приседаниям. Не все знаю, как правильно делать приседания, с чего начать, какие существуют виды упражнений.

Приседание — это самое эффективное упражнение на ягодицы. Сегодня мы поговорим о правильной технике выполнения упражнений и ошибках, которые допускают многие.

Как начать приседать?

В детстве, на уроках физкультуры, мы все слышали слова тренера:  “ 20 приседаний, разминка”. Неудивительно, упражнение подходит для выполнения в любых условиях, будь то дома или на обеденном перерыве в офисе. Все это кажется обычным и легким, но коварная техника правильного выполнения приседаний таит в себе множество подводных камней. Основные правила выполнения приседаний:

Правильная техника упражнений – залог Вашего здоровья, а здоровьем нельзя пренебрегать. Сберечь помогут простые правила выполнения приседаний классического вида.

  • Неотрывно стоять на пятках во время исполнения, даже опускаясь до самой нижней точки приседа. Переносить вес на носочки крайне нерекомендовано из-за увеличения нагрузки на голеностопный сустав ноги.
  • Правильное положение колен. Обратите внимание на эту рекомендацию при выполнении упражнений с нагрузкой (штанга, гантели, гири). Колени всегда должны находиться строго параллельно стопам, сводить внутрь или широко раздвигать крайне нежелательно. Следуйте правилу, таким образом помогая организму снизить нагрузку на коленные суставы и направить пользу упражнения на нужную группу мышц.
  • Держите спину прямо во время выполнения всего упражнения, это снизит нагрузку на позвоночник и риск получения травм.
  • Берегите шейные позвонки. Держите шею и голову прямо.
  • Не опускайтесь слишком низко при первых тренировках, организму нужно время привыкнуть к нагрузкам.

Техника приседаний

Приседания – находка для тренировок. В зависимости от техники выполнения, можно просчитать на какую именно группу мышц нужно поднажать.

Различают несколько подвидов:

  1. Приседания со штангой.

Наиболее распространенным, как среди женщин, так и среди мужчин, являются приседания со штангой на спине. Правила выполнения практически идентичны классическому присяду. Техника приседания со штангой:

  • Спина прямая
  • Ноги расставляет на ширину плеч, носочки сместить на 35 градусов наружу.
  • Гриф штанги (для новичков) или штангу с весом положить на плечи, ширина обхвата должна слегка превышать ширину плеч.
  • Сводим лопатки и начинаем упражнение.

Не забывайте о правильном дыхании, вдох после каждого подъема, выдох на спуске, это поможет держать мышцы живота в тонусе.

  1. Приседания с помощником.

В этом виде упражнения роль помощника будет исполнять многофункциональный предмет, который найдется в каждом доме – стул. Идеально подойдет для начинающих из-за способа выполнения.

Преимущество упражнения в уменьшении нагрузки на бедренные мышцы. Техника проста, сядьте на стул и резко встаньте в исходное положение. Резкость рывка будет задавать ритм мышечной массе.

  1. Плие

Неспроста следующий вид приседаний носит название  плие. Представим на минуту, то мы на сцене театра. Ноги широко расставлены, носки уходят в сторону на 120 градусов. Бедра должны быть параллельно полу, держим спину и приседаем, держим ягодичные мышцы в напряжении при подъёме. Напоминает балетное па, не так ли? Для большей эффективности, можно взять в руки гантели или гири.

  1. Приседания со штангой (2 вид)

В отличие от первого вида, описанного выше, штанга кладется на грудь и плечи и обхватывается сверху руками крест-накрест. В таком положении нагрузка на позвоночник увеличивается. Не переусердствуйте с весом штанги.

  1. Приседания со штангой ( 3 вид )

Наиболее травмоопасный вид. В данном случае штанга используется в положении над головой, увеличивая нагрузку на мышцы рук и верхней части туловища. Штанга берется на расстоянии чуть шире плеч, поднимается над головой и остается в таком положении на протяжении всего упражнения. Для новичков обязательно присутствие тренера, либо человека на подхвате, особенно используя большой вес. Не забываем о дыхании и прямой спине.

  1. Приседания с сомкнутыми ногами.

Все же, если вы не любитель больших нагрузок, попробуйте еще один простой вид приседа. Сомкните стопы, такая постановка окажет наиболее положительный эффект на ягодичные мышцы, дальнейшие шаги идентичны классическому варианту.

Для разнообразия в тренировку можно добавить приседания с выпадом или баланс приседа, вид, в котором при классическом способе мы оставляем лишь одну ногу на полу, а другой как бы балансируем, поочередно давая большую нагрузку на мышцы каждой ноги.

Программа приседаний

Эффективная программа приседаний поможет вам достичь результатов и получить прогресс!

Программа приседаний на месяц для девушек и мужчин. 30 дней упражнений и фигура в порядке!

День/Подходы 1 подход 2 подход 3 подход 4 подход Итого
1.Понедельник 15 15 10 10 50
2.Вторник 16 15 13 11 55
3.Среда 17 15 15 13 60
4.Четверг (Отдыхаем)
5.Пятница 20 20 15 15 70
6.Суббота 21 20 18 16 75
7.Воскресенье 22 20 20 18 80
8.Понедельник (Отдыхаем)
9.Вторник 25 25 25 25 100
10.Среда 28 26 26 25 105
11.Четверг 30 28 27 25 110
12.Пятница (Отдыхаем)
13.Суббота 35 33 32 30 130
14.Воскресенье 37 35 33 30 135
15.Понедельник 40 35 35 30 140
16.Вторник (Отдыхаем)
17.Среда 43 37 37 33 150
18.Четверг 45 38 38 34 155
19.Пятница 46 40 38 36 160
20.Суббота (Отдыхаем)
21.Воскресенье 50 45 44 41 180
22.Понедельник 52 47 44 42 185
23.Вторник 55 48 45 42 190
24.Среда (Отдыхаем)
25.Четверг 65 55 52 48 220
26.Пятница 65 57 53 45 225
27.Суббота 65 60 54 46 230
28.Воскресенье (Отдыхаем)
29.Понедельник (УСПЕХ!) 70 62 55 48 240

Польза приседаний

Основная направленность приседаний – ягодичные мышцы. Тут уже все индивидуально, ведь упражнения помогут как уменьшить объемы, так и увеличить или прокачать попу (с позволения сказать, нашу пятую точку). Конечно, тазовые кости мы изменить не в силах, тут уж что дано, то и имеем.

Немаловажную роль приседания оказываются работу суставов и сухожилий, главное правильно распределять нагрузку, слушать свой организм и реагировать на малейший дискомфорт.

Приседания относятся к кардиотренеровкам, а это значит что они оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. При желании, Вы можете привести себя в форму и улучшить самочувствие без лишних затрат прямо у себя дома.

Осторожность не помешает

Как и любое другое физическое упражнение, приседания имеют ряд противопоказаний.

Если у вас уже были проблемы с позвоночником, боли в коленных или бедренные суставах, а также диагностирована склонность к варикозному расширению вен, лучше проконсультироваться с лечащим врачом до начала занятий. Не пренебрегайте сигналами своего тела, даже самые незначительные болевые ощущения при долгом игнорировании могут привести к серьёзным последствиям.

С самых давних времен человек стремился к развитию, не только духовному и интеллектуальному, но и к физическому. Борьба за выживание диктовала свои законы, где физическая сила играла немаловажную роль. Различного рода соревнования происходили еще в далекие века до нашей эры. Сама история Олимпийских игр говорит об этом.

В наши дни, а особенно в последние года, спорт приобрел некое подобие культа. Местами встреч молодежи все чаще становятся фитнес-клубы, уроки йоги или пилатеса, секции борьбы или танцев. Даже самые обычные школьные спортивные площадки больше не пустуют в ожидании нового учебного дня.

В кафе все чаще можно услышать разговоры подруг о правильном питании, рекомендованном личным тренером. Такое преображение социума не может не радовать, здоровый образ жизни смело шагает по нашей Родине, привлекая все больше сторонников.

Берегите свое здоровье. Не забывайте, тело, также как и разум, нуждается в постоянных тренировках. Приседание — отличный вид упражнения!

как правильно приседать, чтобы накачать попу, а не ноги, сколько нужно заниматься мужчинам и женщинам, почему болят ягодицы после упражнения

Можно ли приседаниями накачать попу?

Помогают ли приседания накачать ягодицы? Можно ли только приседаниями сформировать красивую попу? Теоретически, это возможно.Помогают ли приседания накачать ягодичные мышцыПомогают ли приседания накачать ягодичные мышцы Конечно, бывают случаи, когда то или иное упражнение анатомически не подходит человеку, но такое случается крайне редко.

Часто можно встретить мнение, что только приседаниями ничего добиться нельзя, особенно, от тренирующихся с небольшим опытом.

Вроде бы, все правильно делают, а результата нет? Вывод один – где-то кроется ошибка!

С помощью приседаний можно придать форму не только ягодицам, но и ногам!

Чтобы накачать ягодицы одними приседаниями, необходимо давать им максимально возможную нагрузку. А для этого не подойдет классическая вариация, в которой задействован в большей степени квадрицепс.

Еще один момент, нагрузка должна быть разнообразной. Мышцы быстро адаптируются к однотипным движениям, приспосабливаясь к ним, из-за чего снижается мышечный отклик. Поэтому, рекомендуется постоянно вносить изменения, чтобы достичь желаемого результата.

Не только девушке, но и для мужчин приседания несут пользу для ягодиц.

Прежде, чем разбираться, как правильно приседать, чтобы накачать попу, рассмотрим несколько важных факторов, которые влияют на форму ягодиц и тренировочный прогресс. Это очень важно! Ведь чудес в жизни не бывает, и эти факторы вносят свой вклад во внешний вид ягодичных мышц.

№1 Анатомическое строение ягодиц

Как бы нам того не хотелось, но все начинается именно с анатомического строения. Именно поэтому все люди разные, так как имеют разную форму мышц.

Ягодичные мышцыЯгодичные мышцы
Ягодицы не стали исключением. Поэтому их форма определена анатомически, а также количеством окружающих их мягких тканей.

Знание анатомии поможет правильно нагрузить ягодичные мышцы и быстро достигнуть прогресса.

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичной мышцы. Основная функция большой ягодичной заключается в разгибании бедра.

Если зафиксировать нижние конечности, то разгибается таз вместе с туловищем. Средняя и малая ягодичные позволяют отводить бедро. Таким образом, чтобы пропорционально росли ягодичные, их нужно правильно нагружать.

№2 Генетическая предрасположенность

Генетика – это первоочередной и решающий фактор в любом виде спорта. Одних природа изначально наградила объемными мышцами, других – нет. И когда обычные люди пытаются ориентироваться на «одаренных» и хотят точь-в-точь такую же фигуру, то это невозможно.

Большинство представительниц негроидной расы обладают очень хорошей генетикой. Сама природа наградила их отличной формой сустава и объемной мускулатурой.

Спортивные ягодицыСпортивные ягодицы
Именно благодаря генетике, их спортивные результаты для многих остаются недосягаемыми. В частности, в легкой атлетике.

Если при не спортивном бедре имеются ярко выраженные приподнятые ягодицы – однозначно, генетическая предрасположенность.

Природа столетиями формирует генетическую предрасположенность для того, чтобы людям было легче выживать в оказавшихся условиях. На примере с негроидной расой, формирование именно такой попы позволило им лучше приспосабливаться к окружающей среде.

А в то время, как на территории проживания европеоидов, круглая попа не являлась важным фактором для выживания. Т.е., природа столетиями формировала антропометрические данные людей, в зависимости от их условий обитания.

Но, не стоит огорчаться! Если вы не попали в число “особо одаренных”, то с помощью приседаний все же можно добиться хороших успехов. И пускай попа не будет выглядеть как у фитнесистки с обложки журнала, она будет подтянутой и стройной, по сравнению с большинством обычных девушек.

Таким образом:

  • Если имеется хорошая генетическая предрасположенность, то сформировать стройную попу можно только приседаниями. И, даже в домашних условиях и с минимальным отягощением.
  • Если все плохо, то одними приседаниями будет невозможно обойтись. Увы, но за нас все решила матушка-природа. Мы можем лишь придать мышцам более спортивный вид. А вот корректировать их форму нам не под силу.

Как приседать правильно? | Журнал Домашний очаг

Алиса Аньшева — мастер-тренер сети фитнес клубов NeoFit, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (Ассоциация профессионалов фитнеса-FPA), Спортивный нутрициолог (ФБФР).

Правильная техника

Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны. Колени и носки стоп направляйте в одну сторону. Перенесите вес тела на пятки. Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их на протяжении всего упражнения. Держите поясницу с легким прогибом. Не округляйте ее, в том числе в грудном отделе. Старайтесь не наклоняться вперед. Следите за осанкой. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения. Колени должны «смотреть» туда же, куда и стопы. Старайтесь также не выводить колени вперед за уровень носков. Глубоко вдохните в начале упражнения. В дальнейшем при подъеме нужно выдыхать, при опускании — вдыхать. Опускаться нужно как минимум до параллели бедра с полом. Лучше — еще глубже, хотя это зависит от цели упражнения. Не нужно выпрямлять до конца ноги в верхней точке. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления, сразу же начинайте движение вниз. За одну тренировку необходимо выполнить 15−20 приседаний 3−5 подходов.

Виды приседаний

Способов выполнения этого упражнения много. Чередуйте варианты приседов, чтобы давать нагрузку на разные группы мышц. Приседания различаются по расположению центра тяжести, по глубине, расположению стоп, статической или динамической манере выполнения.

Приседания с выпрыгиванием вверх

Приседания с выпрыгивание вверх — очень высокоинтенсивное упражнение. Благодаря этому упражнению мы тренируем четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс), укрепляем ягодицы. Также, но в меньшей степени у нас тренируются мышцы спины, пресса и голени. Хорошо подходит для желающих сбросить вес. Поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Опускаемся вниз — делаем вдох, при это приседаем до параллели с полом или чуть ниже, если вам это под силу. На выдохе выпрыгиваем максимально вверх, при этом нужно отталкиваться полными ступнями, а не с носков. После приземления повторяем всю последовательность (важно приземляться на обе ноги одновременно чуть согнув ноги), при этом важно соблюдать темп выполнения упражнения. Выполняйте упражнение 30−60 секунд и 60 секунд отдыхайте. Можно выполнять 3−5 раундов за тренировку.

15-минутная тренировка для тонкой талии (видео)

Приседания с гантелями

Их можно использовать в спортзале и в домашних тренировках. В домашних условиях начинающие спортсмены часто вместо них используют бутылки с песком или водой. Возьмите гантели в руки. Встаньте в исходную позицию, поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, направив взгляд немного вверх (так вы позволите спине быть в правильном выгнутом положении). На вдохе медленно присядьте, сгибая колени. Движение вниз продолжайте до тех пор, пока бедра не окажутся в положении параллельно полу. Плавно поднимитесь в исходное положение до неполного выпрямления ног.

Как приседать правильно? Как приседать правильно?

Не толстеть! Тренировка от гимнастки Самиры Мустафаевой

Приседания плие с весом между ног

Это одно из эффективнейших упражнений для бедра. Отлично подходит для женщин, мечтающих получить соблазнительный просвет между бедер, подтянув их внутреннюю поверхность.

Возьмите гантель. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч. На вдохе опуститесь как можно ниже — настолько, насколько позволяет гибкость тазобедренного сустава. Спину вперед наклонять как можно меньше! В нижней точке задержитесь на долю секунды, задержите дыхание, напрягите бедра и ягодицы и начинайте подъем. Закончите подъем с резким выдохом, выпрямитесь.

Как приседать правильно? Как приседать правильно?

Приседания с резинкой

Резинка позволяет существенно повысить нагрузку. Это происходит за счет силы сопротивления, которую Вы вынуждены преодолевать, одновременно с нагрузкой, собственно, самих приседаний. Наденьте резинку на голени. Ноги на ширине плеч, корпус чуть вперед, спина прямая. Руки в замок перед собой. Выполняйте обычные приседания до прямого угла в коленях. Следите, чтобы во время приседаний колени не выходили за уровень носка, а также не сводились вместе. При подъеме в исходное положение добавьте отведение ноги в сторону. При отведении ноги колено прямое. Чередуйте подъем правой и левой ног.

Приседания с фитболом над головой

Готовы задействовать свои руки и ноги? Для этого упражнения с фитболом для рук присядьте, держа мяч над головой на вытянутых руках. Добавляйте вес (фитбол не такой легкий), сохраняя при этом туловище в вертикальном положении, подключайте плечи и дельтовидные мышцы.

Как приседать правильно? Как приседать правильно?

Смотрите также: фитнес вместе с мужем: активная тренировка для двоих

Как делать приседания и какие мышцы они активируют

Узнайте больше об упражнениях на приседание и о том, как правильно сидеть на корточках, чтобы не упустить ключевые преимущества своей программы тренировок.

Большинству из нас трудно делать приседания, не совершив хотя бы одной большой ошибки. В основном это связано с нашим малоподвижным образом жизни.

Правильные приседания…

  • Укрепление ног, ягодиц и многих других мышц
  • Улучшите подвижность нижней части тела
  • Держите ваши кости и суставы здоровыми

«Плохие» приседания…

  • Не активируйте нужные мышцы с нужной интенсивностью
  • Дополнительная нагрузка на связки и суставы
  • Увеличение риска получения травмы

Не волнуйтесь, к концу этой статьи вы точно знаете, как правильно приседать, и вы никогда больше не пропустите день.Вы также узнаете советы, которые помогут вам избежать ошибок приседа и исправить форму приседа.

Приседания

Приседания — это упражнений для нижней части тела . Вы можете делать версию с собственным весом, без дополнительного сопротивления (также называемое приседанием с весом или воздушным приседанием), или с такими весами, как штанга (передние и задние приседания являются вариациями приседа со штангой).

Упражнение приседания в основном предназначено для бедер (четырехглавой мышцы бедра) и ягодиц.Тем не менее, при выполнении этого упражнения важную роль играют сила и стабильность ядра, подвижность лодыжки, мышцы спины, икры и другие факторы.

Настройся перед тем, как приседать:

  1. Найдите подходящую для вас стойку. Некоторое расположение пальцев на ногах немного помогает, но держать их параллельно тоже хорошо. Если вы не уверены, что лучше, начните с того, что расставьте ноги на ширине плеч и указывайте на 15 градусов наружу.
  2. Напрягите свой пресс, как будто кто-то собирается ударить вас.
  3. Смотри прямо вперед и стой!

Ошибка № 1 — Начиная с колен

Очень часто первое, что люди делают, когда хотят приседать, это сгибают колени. Мало того, что это делает правильный приседание невозможным, это также накладывает много ненужного напряжения на колени.

woman doing squat wrong by bending at the knees first woman doing squat wrong by bending at the knees first

Правильно:

woman doing a proper squat woman doing a proper squat

Решение
  • Когда вы начинаете приседать, думайте «сидеть сложа руки», а не «сгибаться в коленях»
  • Переместите задницу назад, когда вы спускаетесь, и чувствуете, как вес перемещается к вашим пяткам.

Совет:

«Сядь» — прежде чем начать опускаться, подумай «сядь».Вы можете практиковать это со стулом (не сидя на нем). Сделайте очень контролируемый спуск и дотроньтесь до кресла перед тем, как встать. Как только вы овладеете этим, вы можете делать вес или приседания без веса без стула.

Ошибка № 2 — Отпустить колени внутрь

Вы можете заметить, что ваши колени «прогибаются», чем глубже вы приседаете. Это может помочь вам стать ниже, но это создает слишком большую нагрузку на колени.

knees going inward during a squat knees going inward during a squat

Правильно:

woman squatting with knees out woman squatting with knees out

Решение
  • Когда вы спускаетесь, попытайтесь слегка подтолкнуть колени наружу.
  • Коленные чашечки должны быть направлены в том же направлении, что и пальцы ног.Убедитесь, что ваши колени не сгибаются; они должны быть прямо над вашими ногами

Ваши колени не прогибаются, но вы хотите активировать ягодицы больше?

Наконечник «на коленях» также может быть полезен, если вы пытаетесь активировать ягодицы больше. Попытайтесь использовать группу вокруг своих коленей; Это отличный способ почувствовать, как ваши ягодицы работают сильнее в приседе.

Однако, если ваши колени беспокоят вас, даже когда вы правильно приседаете, проверьте эту тренировку, которая очень легка на коленях.

Ошибка № 3 — сгибание спины

Чем больше вы сосредоточиваетесь на нижней части тела в приседаниях, тем больше вероятность того, что ваша фигура пострадает где-то в верхней части тела. Многие рабочие условия вызывают напряжение в верхней части спины и плеч. Осознание вашей осанки может помочь вам изменить это.

woman hunching back during a squat woman hunching back during a squat

Правильно:

woman doing a proper squat woman doing a proper squat

Решение
  • Смотри прямо вперед, не смотри вниз
  • Откройте грудь и расслабьте плечи
  • Положите руки прямо перед собой.Если они падают к вашим коленям, когда вы приседаете, это означает, что ваша спина округлена

Совет:

Может помочь удержание гантели или чего-то подобного на груди. Попытайтесь сесть на корточки, держа предмет близко к груди. Если вы замечаете, что нижняя часть гантели отходит от груди, когда вы спускаетесь, вы, вероятно, слишком сильно наклоняетесь вперед.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, воспользуйтесь помощью — держитесь за дверную раму и садитесь на корточки, сохраняя при этом верхнюю часть тела в вертикальном положении, насколько это возможно.Тренируйтесь удерживать правильную позицию на разных высотах, чтобы стать более стабильным и комфортным. Не сдавайся — экспериментируй и практикуйся, пока не почувствуешь себя достаточно уверенно, чтобы попробовать ту же позицию без посторонней помощи.

Ошибка № 4 — Поднятие пятки с пола

Встань из приседания должна быть «приведена в действие» каблуком. Другими словами, прижимая пятки к земле, вы получаете правильную мышечную активацию и баланс для правильного приседания.

woman lifting heels of the floor while doing a squat woman lifting heels of the floor while doing a squat

Правильно:

woman doing a proper squat woman doing a proper squat

Решение
  • Держи пятки на полу
  • «толкнись» с пятки, когда ты поднимешься
  • Если вы не можете приседать, не ставя свой вес на пальцы ног, найдите время, чтобы поработать над своей подвижностью (особенно на лодыжках)

Как глубоко вы должны приседать?

Бедра должны быть ниже колен, но глубокий присед требует дополнительной подвижности.Это здорово, если вы можете сделать это с хорошей формой. Если нет, присядьте как можно ниже, сохраняя правильную форму. Хорошим показателем является свод нижней части спины. Если ваша нижняя часть спины начинает чрезмерно изгибаться на определенной высоте, не опускайтесь ниже.

Приседания являются основой многих тренировочных программ. Надеюсь, теперь вы чувствуете себя намного увереннее.

Не забудьте включить его, попробуйте также несколько приседаний.

Еда на вынос

Проверьте вашу форму:

  • «Сядьте назад» — не забудьте сместить задницу назад, не сгибайте колени
  • Будьте осторожны, чтобы ваши колени были на одном уровне с вашими пальцами, не позволяйте им прогибаться в
  • Не забывайте о своей верхней части тела — смотрите прямо перед собой и не обвивайте спину

Самое главное — исследовать движение…

  • Попытайтесь заметить, что вы чувствуете по-другому, когда вы меняете что-то, например, положение ног или положение колен…
  • Поэкспериментируйте с советами и не стесняйтесь использовать помощь (например, дверную раму для поддержки верхней части тела), если она вам нужна
  • Требуется много практики, чтобы лучше понять, как вы двигаетесь, но оно того стоит.

Если вы испытываете трудности с выполнением правильного приседания — не торопитесь, чтобы работать над мобильностью и практиковаться, тренироваться … это окупится.Может показаться скучным сосредоточиться на своей слабости, но помните: слабость — это то, в чем заключается ваш самый большой потенциал!

***

,
Совершенствуйте свою технику приседаний с разряженным приседанием

Проблемы с обучением приседания? Попробуйте выгруженный присед.

Иногда даже собственный вес спортсмена слишком велик для приседа, особенно при правильной форме приседа. Ну так что ты делаешь?

Вам нужно использовать меньший вес, точно так же, как если бы сопротивление было слишком сильным, вы бы сбросили вес со штанги. Но как это сделать, если вы используете только свой вес? Вы разгружаете это.

Вы можете разгрузить (или эффективно уменьшить) вес своего тела, используя полосу сопротивления.Полоса позволяет вам контролировать спуск в присед и оставаться в вертикальном положении, не ставя под угрозу положение колен или бедер. Мы добились больших успехов, используя группу сопротивления в качестве альтернативного метода обучения неопытных и / или полных спортсменов, как приседать с идеальной формой. Проверьте видео плеер выше для демонстрации.

Комплект

  • Поместите булавки или J-чашки на стойку для приседаний чуть ниже уровня бедер.
  • Прикрепите ленту с одной стороны к другой, чтобы создать «гамак» в стойке.
  • Настройтесь на присед, чтобы группа была позади вас.
  • Опустите в Приседания, сидя на перевязи. Поддерживайте вертикальную позу, держа колени, лодыжки и ступни ровными.
  • Используйте темп двух секунд вниз, двухсекундную паузу внизу и одну секунду вверх.

Примечания:

  • Начните с тяжелой ленты, чтобы уменьшить сопротивление нагрузки; затем постепенно уменьшайте толщину ленты до тех пор, пока вы не сможете сделать идеальный присед без посторонней помощи.
  • Чтобы сделать упражнение более сложным, увеличьте количество повторений или продолжительность паузы.
  • Будьте осторожны, чтобы не прогрессировать слишком быстро; Ваше внимание должно быть сосредоточено на разработке хорошей формы приседа.
  • Это контролируемое движение с паузой внизу; чтобы развить силу эксцентрика и изометрии, необходимую для достижения и поддержания нижней позиции, важно поддерживать темп.

Автор фотографии: Getty Images // Thinkstock

,
Как приседать, сколько приседаний я должен делать в день и какие мышцы работают на приседе?

К настоящему времени мы все знаем, что приседание — это надежный способ лепить спину.

Но если вы провели все уроки средней школы в девочках в раздевалках или смотрели вдаль, как мы, вот все, что вам не хватало в приседаниях …

3

Наклонное тело и ноги, твердо стоящие на земле … иначе известный как идеальный присед. Кредит: Getty — Contributor

Какая техника приседа лучше?

Нет сомнений, приседания — тяжелая работа.

И чем физически тяжелее упражнение, тем труднее его совершенствовать.

Лучшая техника приседа означает, что пятки должны быть прочно закреплены на полу, а туловище слегка наклонено.

Но в то время как приседания никогда не будут самыми легкими, сидите так глубоко, как вам удобно, чтобы избежать нанесения какого-либо ущерба.

3

Сформируйте свои позы с помощью регулярного приседаКредит: Getty — Contributor

Как сделать идеальный присед

  1. Встаньте ногами на долю больше, чем длина бедер на расстоянии
  2. Сдерживая бедра назад, согните колени и держите их слегка открытыми
  3. Займите присед на корточки, как если бы вы собирались сесть — держите пятки на полу, а плечи назад
  4. После того, как вы удержали положение в течение нескольких минут, надавите на ноги и выпрямите ноги.

Сколько приседаний я должен делать в день?

Специалисты по фитнесу в Real Simple рекомендуют повторять этот присед от 10 до 20 раз в подходах по три.

Так что это может означать выполнение 60 приседаний за одну тренировку.

И, как и любая другая форма упражнений, вы не увидите результатов своей работы в одночасье.

Для того, чтобы не отстать от прогресса, этот сеанс приседания нужно повторять не менее трех раз в неделю.

3

Приседания также можно сочетать с силовыми тренировкамиКредит: Getty — Contributor

Sex Secrets

Проститутка, которая зарабатывает 2000 фунтов в неделю, показывает средний размер члена … и сколько ей нравится работать

НЕ ПРОСТО ТОЛЬКО!

Шесть распространенных типов ударов на вашей коже — и те, которые могут быть смертельно опасными ОСВЕЩЕНИЕ Ложиться в это время — ключ к идеальному сну — и просыпаться в хорошем настроении. на NHS в течение 3 лет

Предупреждение о вреде для здоровья

Использовать оловянную фольгу на барбекю? Вот очень серьезная причина, почему вы не должны


Какие мышцы работает на корточках?

Приседания являются отличной формой упражнений, потому что они работают четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Проще говоря, они укрепляют и тонизируют ноги и задницу и оставляют заядлых гимнастических кроликов сзади, которые не выглядят неуместными в Instagram.

Не обращайте на нас внимания, мы просто спустимся в ближайший тренажерный зал …

Ким Кардашьян лепит свою знаменитую задницу, когда она приседает и прыгает в тренажерном зале ,

Все, что вам нужно знать

Как приседать вперед: все, что нужно знать

Написано 4 декабря 2012 года в 7:09 Эриком Кресси

Приседания — одно из самых почитаемых силовых тренировок всех времен, и передний присед — популярная разновидность этого сложного подъема. Однако, как и во многих лифтах, он часто выполняется неправильно и во многих случаях используется людьми, которым он не подходит.Для этого я решил посвятить эту статью изложению всего, что вам нужно знать, чтобы добиться успеха в приседе на передних сиденьях.

Что отличает переднюю приседание?

Несколько основных факторов отличают присед на переднем сидении от традиционного приседания на заднем сидении.

Во-первых, планка расположена на передней части плечевого пояса, а не на верхней части спины. При этом атлет получает противовес, чтобы обеспечить лучшее смещение задней части тела, что улучшает глубину приседа.Если вам нужны доказательства, проверьте свое приседание с весом тела, а затем повторно протестируйте его, удерживая пластину весом в десять фунтов на расстоянии вытянутой руки; большинство из вас значительно улучшится.

Во-вторых, так как руки подняты (согнуты плечевые кости), латы удлинены. Это в отличие от приседа на спине, где латы могут использоваться для агрессивного вытягивания штанги в верхнюю часть спины и для обеспечения стабильности ядра. Я твердо верю, что отсутствие вовлечения лата — это то, что объясняет значительные различия в нагрузках, которые можно выдержать в переднем приседании по сравнению с задним приседанием.Тем не менее, «успокоение» латов на переднем приседе, вероятно, объясняет, почему спортсмены с такой драматичной лордотической осанкой часто могут приседать намного глубже / чище с передним приседанием. Конечно, если у них чрезмерный лордоз и передний наклон таза, вы, возможно, не захотите приседать с ними в первую очередь!

В-третьих, расположение штанги спереди делает передний присед намного более дружелюбным к плечу, чем приседание спиной, если предположить, что мы не имеем дело с акромиально-ключичной травмой сустава, которая будет раздражена прямым давлением штанги.В заднем приседе положение «стойки», повернутое извне, создает проблемы для спортсменов с плохой подвижностью верхней части тела, и оно фактически воспроизводит травмирующие механизмы в области плеча и локтя у спортсменов с избыточным весом, таких как бейсболисты, теннисисты, волейболисты и пловцы.

В-четвертых, вертикальный угол наклона туловища переднего приседания уменьшает напряжение сдвига в позвоночнике. Чем больше наклон вперед, тем больше напряжение сдвига, так как сопротивление перемещается дальше от оси вращения; просто подумайте о качелях, где ваша нижняя часть спины является средней точкой, и вы поймаете мой занос.Дальнейшее перемещение нагрузки также увеличивает риск чрезмерного сгибания в поясничной области при сжимающей нагрузке. Передний присед — даже при более тяжелых нагрузках — удерживает атлета в более вертикальном положении, иначе он просто сбросит штангу; Это что-то вроде силового упражнения с самоограничением.

В-пятых, поскольку нагрузка расположена дальше вперед, чем в заднем приседании, предварительная растяжка задней цепи не так велика, поэтому передний присед будет более четырехугольным, чем задний присед, который будет задействовать больше ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.Конечно, вы можете использовать приседания в передних боксах, чтобы перемешать вещи и получить некоторое разнообразие, но мы не будем слишком сильно отклоняться от этого пункта.

В-шестых, в подавляющем большинстве атлетов из-за вертикального угла наклона туловища и увеличенного набора четырехугольников относительно задней цепи большинство атлетов будут использовать значительно меньший вес в переднем приседании, чем в заднем приседе. Учитывая все вышесказанное, если вы можете достичь сравнимого тренировочного эффекта с меньшей нагрузкой извне, вы имеете дело с тем, что обычно считается более безопасным упражнением.

Противопоказания

Некоторые люди просто не подходят для любого вида приседаний, поэтому, прежде чем мы даже поговорим о технике, важно начать с разделения этих атлетов. Некоторые общие противопоказания для приседания включают плохую толерантность к сжимающей нагрузке (например, симптоматические повреждения диска поясничного отдела позвоночника) и бедренно-вертлужное ущемление (этот костный блок в области бедер делает практически невозможным приседание без острой и хронической проблемы).

Специфично для приседания на передних сидениях, плохой подвижности бедер, подвижности голеностопного сустава, стабильности сердечника может быть проблематично, но, возможно, нет ничего более значительного, чем жужжание для передних приседаний, как кифотическая осанка. Как я демонстрирую на своем снимке с изображением Квазимодо, невозможно поднять локти, когда вы округлены, как испуганный кот.

Это на самом деле только верхушка айсберга с точки зрения потенциальных противопоказаний, но они служат примерами того, как мы должны приспособить упражнение к атлету, а не наоборот.Давайте поговорим …

Техника!

Мы начнем с позиционирования руки, поскольку это самая горячо оспариваемая часть дебатов по технике приседания на передних сиденьях. Только видео сделает это справедливо:

Когда приходит время расстегнуть штангу, я призываю спортсмена высоко поднять локти и вдохнуть воздух в живот, когда они выдерживают вес. Эта комбинация «локти вверх» (сгибание плеча) и «впуск воздуха» предотвращает скатывание штанги — либо из-за того, что руки наклонены вниз, либо из-за того, что туловище сгибается по мере того, как грудная клетка опускается вниз.

После того, как вес выйдет, атлет должен занять немного внешнюю позицию ширины бедра с пальцами, слегка наклоненными наружу. Одна из самых больших ошибок, которые я вижу, состоит в том, что спортсмены слишком широко используют свою стойку, и в результате коленам некуда идти, кроме как:

Для того, чтобы использовать сигнал «ноги в колени», я призываю спортсменов думать о «приседании между коленями, а не над ними». Это, кажется, приводит людей к правильному балансу «сидеть сложа руки» и «сидеть», так как (олимпийский) передний присед будет иметь больше «приседания», чем приседания на спине или вариации приседа на ящик.Кроме того, регулярный присед на спине будет чуть шире, чем присед для большинства, а присед на боксе будет еще шире.

«Локти вверх» — это сигнал, который звучит на протяжении всего движения, и это особенно важно в нижней позиции, когда планка захочет больше всего катиться. Независимо от выбранного вами положения руки, убедитесь, что колена всегда находятся на уровне или выше уровня стержня. Одним из отличных упражнений для практики является простое снятие штанги без помощи рук и постепенное наращивание нагрузки.Если вы можете освоиться с этой настройкой, вы всегда будете думать о «локтях», а не о «руках».

Когда вы выйдете из отверстия и ускоритесь к локауту, убедитесь, что вам не лень, когда вы входите в простую часть кривой прочности. Вот где приседание на корточках с цепями может быть очень полезным; он научит вас, как ускоряться вплоть до локаута, когда бедра и колени полностью вытянуты одновременно. Если у вас нет цепей, попробуйте загрузить последние десять фунтов веса как 2.Вес 5 фунтов (по два с каждой стороны). Расположите зажим примерно на дюйм дальше, чем обычно, чтобы они могли немного «лязгать». Ваша цель — заставить 2,5-фунтовые тарелки греметь в верхней части каждого повторения. Закончите с ягодицами, когда вы стоите, и сбросьте дыхание, прежде чем спускаться для последующих повторений.

Говоря о повторениях, держитесь подальше от выполнения приседаний с высокими повторениями. Максимум, что вы должны делать из шести подходов, так как мышцы, участвующие в поддержании «стойки», могут рано утомляться и ставить под угрозу безопасность упражнения.

Соображения об оборудовании

Есть три важных оборудования, которые необходимо учитывать.

Во-первых, у вашей обуви должен быть тонкий подъем пятки. Это не обязательно должен быть олимпийский подъемник, но что-то, что является абсолютно плоским, не подойдет большинству людей. Потребуется огромная подвижность лодыжек, чтобы приседать глубоко без небольшого подъема — даже если это всего несколько миллиметров. Сидение на корточках (принимая вертикальную, олимпийскую позицию) босиком, вероятно, не очень хорошая идея; Я могу рассчитывать, с одной стороны, на количество людей, которые, как я видел, делали это в хорошей технике за последние 4-5 лет с тех пор, как увлекся босиком.Минималистская обувь — это фантастика, но не обязательно для глубоких приседаний в олимпийском стиле. Если вы качаете минималистские кроссовки, вы всегда можете вставить пятифунтовую тарелку под пятку.

Во-вторых, будьте осторожны с рубашками из «впитывающей» ткани. Хотя они могут быть очень удобными, они, как правило, позволяют стержню скользить слишком сильно, особенно если вы используете стержень, на котором нет большого накатывания. Быстрое решение этой проблемы заключается в нанесении небольшого количества подъемного мела вокруг воротника и груди, чтобы помочь штанге захватить рубашку немного больше — или вы можете просто надеть другую рубашку.

В-третьих, многие новички в приседе на передних сиденьях действительно будут испытывать дискомфорт от положения штанги, пока они учатся технике «передний план». В то время как каждый в конечном итоге приспосабливается к этому дискомфорту (особенно если он добавляет немного мышечной массы в область), одна из стратегий, которая поможет спортсменам в краткосрочной перспективе — просто надеть две рубашки, пока они приседают спереди. Этот дополнительный слой заполнения является тонким и не изменит технику упражнения, но сделает его более терпимым на этапе обучения.Вскоре после этого вы можете уменьшить атлет.

Заключительные мысли

Приседания не для всех, но если вы собираетесь приседать, передний присед является отличным вариантом. Примените эти подсказки и стратегии коучинга к действию, и вы будете безопасно сидеть на корточках и быстро перемещать большие веса.

Ищете более подробные учебные пособия, подобные этой, и программу, в которую входит присед на корточках? Ознакомьтесь с Руководство по высокопроизводительным операциям , самая универсальная программа по силовой и физической подготовке на рынке.

Подпишитесь сегодня на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку и получите видеоряд из четырех частей о том, как сделать тягу!

Категория Блог | Теги: Наклон спины передних мышц, Приседания на спине, Становая тяга, Техника тяги, Становая тяга, Менторство для тренировок элиты, Приседания спереди, Техника приседания спереди, Как сделать тягу, Как приседать вперед, лордоз, Силовые упражнения, Силовые упражнения


,

bookmark_borderСамые эффективные упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин: как накачать верхние, нижние и боковые мышцы живота без тренажеров и с гантелями – Эффективные упражнения на мышцы пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин: комплекс упражнений

Упражнения для пресса в домашних условиях

Прелесть тренировки пресса заключается в том, что вам не требуется огромное количество упражнений. Достаточно выполнять 1-2 комплексных упражнения, а также по одному для каждого участка пресса (несмотря на то, что прямая мышца живота представляет собой цельный участок, для лучшей проработки ее принято тренировать с разных направлений).

Все движения делятся на:

  • Подведение туловища к ногам;
  • Подведение ног к туловищу;
  • Комплексные.

Первая группа прорабатывает так называемый «верхний пресс», вторая — нижнюю часть. Комплексные упражнения задействуют почти все мышцы живота, хотя таких упражнений немного.

Верхний пресс

Рассмотрим упражнения для верхней части.

Скручивания

Универсальное упражнение, которое может выполняться как на полу, так и на скамье или даже фитболе. Отлично прорабатывает пресс, но только при правильном выполнении. Техника:

  • Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки собраны в замок на затылке, локти смотрят в стороны;
  • Медленным движением начинайте приподнимать верхнюю часть спины, отрывая лопатки от пола;
  • В пиковой точке сделайте выдох и задержитесь на 1 секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.

Важно учитывать, что скручивания — не обычные подъемы корпуса в положении сидя, которые присутствуют в школьном курсе физкультуры

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

Это движение выполняется медленно и концентрировано. Более того, нужно учитывать ряд условий:

  • Опускаться вы должны с той же скоростью, что и поднимать корпус;
  • Не ложитесь полностью на пол, только до касания поверхности лопатками;
  • Удерживайте напряжение в мышцах живот на протяжении всего подхода;
  • Выдох на пике позволяет лучше сократить мышцы.
Упражнение «молитва»

Мощное движение, которое невероятно хорошо прорабатывает пресс. В условиях дома может выполняться с тренировочными жгутами. Техника:

  • Сядьте так, чтобы упор шел на переднюю часть голени. Закрепите жгут на турнике или любой другой опоре и возьмите его в руки (чтобы ощущать натяжение). Руки зафиксируйте на уровне лба;
  • Начинайте медленно опускать тело вниз, наклоняя голову и корпус к полу. Спина должна быть ровной;
  • Старайтесь подвести локти к коленям, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

Регулируйте натяжение жгута так, чтобы во время опускания корпуса возникало заметное напряжение.

Нижний пресс

Для нижнего пресса существуют два предельно эффективных упражнения, которых будет в полной мере достаточно для построения мощных мышц. Это подъем ног в висе и лежа на полу. Второе движение можно делать в любых условиях, а для первого понадобится турник или перекладина на ближайшей спортплощадке.

Подъем ног лежа
  • Ложитесь на пол, руки лежат вдоль тела (если сложно поднимать ноги, можно разместить их ближе к ягодицам, обеспечивая дополнительную фиксации). Ноги сведены вместе;
  • Медленно поднимайте ноги до уровня, когда ноги и тело будут формировать прямой угол;
  • Сделайте минимальную паузу и опускайте ноги вниз.

Важно не опускать ноги на пол, а оставлять их на весу, чтобы сохранять напряжение в мышцах

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

Подъем ног в висе выполняется по тому же принципу, но с той разницей, что тело находится в вертикальном положении

Также важно помнить, что для исключения ситуации, когда ноги забирают у низа живота всю нагрузку, лучше поднимать их с согнутыми коленями

Комплексные упражнения

Комплексных движений очень мало, но они обеспечивают равномерную нагрузку на все мышцы.

Упражнение «книжка»

Выполняется на стуле или скамье:

  • Сядьте на край скамьи, выставите ноги вперед и немного отодвиньте корпус. Руками упритесь в сидение;
  • Одновременно подтягивайте согнутые в коленях ноги к телу, а корпус — к ногам. Чем больше вы сможете «сложиться», тем эффективнее будет упражнение.

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

«Книжку» можно делать и на полу, но при этом важно помнить, что спиной и ногами нельзя касаться пола. Точки опоры — ягодицы и руки

Косые мышцы живота

Для косых мышц не нужно выполнять какие-то отдельные упражнения. Чтобы нагрузить их в полной мере необходимо добавить в обычные движения ротацию корпуса.

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

В скручиваниях это наклон корпуса то к одному бедру, то к другому. В висе — подъем ног не перед собой, а с отведением в стороны.

Правила организации тренировки, чтобы накачать кубики на животе

Программа для пресса для мужчинБольшинство женщин не знает, как накачать кубики на животе. Существует эффективная программа на 30 дней, которая поможет добиться внушительных результатов.

Чтобы сделать живот плоским и рельефным, нужно действовать по такому плану:

  1. Сократите количество жирной пищи и сладостей в рационе. Питайтесь дробно (5-6 раз) порциями, не превышающими 250 г. Ешьте больше белковой пищи.
  2. Перед тренировкой проводите разминку от 10 до 15 минут.
  3. Планируйте занятия на утро, чтобы организм начал сжигать собственные жиры.
  4. Дышите во время прокачки пресса ровно и глубоко, чтобы насытить мышцы кислородом.
  5. Пейте воду маленькими глотками во время тренировки.
  6. Выполняйте упражнения с минимальным количеством повторений, но с дополнительным весом.
  7. Чтобы понять, что вы выполняете упражнение правильно, зафиксируйтесь на высшей точке на 3 секунды.
  8. Занимайтесь на коврике или полу.

Для тренировок рекомендуется купить удобную одежду и обувь, которая не стесняет движений, а также изготовлена из дышащих материалов.

Накачать пресс за 30 дней поможет комплекс, представленный ниже, в таблице подробно расписаны тренировки по дням.

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним! 1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи. 2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно. 3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа. 4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:

Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю
, в идеале — ежедневно.
Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4
.
В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения
, не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными

Самое важное не то, сколько раз вы можете “качнуть” пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения.

Тренировать мышцы брюшного пресса рекомендуется без отягощения:
работы с весом собственного тела вполне достаточно, чтобы сформировать крепкий и эластичный “мышечный щит” в области живота.
Как известно, мышцы живота подразделяются, в частности, на прямые и косые. При тренировке пресса максимум внимания необходимо уделить прямым мышцам живота
, а косые мышцы (внутренние и наружные) желательно не перегружать

Все дело в том, что развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, а эффект от тренировки брюшного пресса должен быть как раз обратным.

Самые эффективные упражнения

Предлагаем вашему вниманию некоторые результативные упражнения, которые помогут придать телу желаемую рельефность и красоту.

Для пресса и ягодиц

Познакомьтесь с упражнениями для ягодиц и пресса, которые помогут их подтянуть за кратчайший срок.

Планка с подъемом колена

Эффективное упражнение на пресс, бедра и ягодицы.

Последовательность действий такова:

  1. Занять исходное положение – на четвереньках, с опорой на носки прямых ног и согнутые в локтях руки. Кисти в замке.
  2. Напрячь мышцы живота.
  3. Согнуть одну ногу в колене, поднять ее в таком положении, чтобы она составляла прямую линию с ягодицами.
  4. Зафиксировать положение и удерживать его 30 секунд.

Повторить 10 раз одной ногой, сделать паузу (минута), после чего упражнение делается другой ногой. Число подходов – 2-3.

Программа для пресса для мужчин

Выпады с гантелями

Приседание – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц, а если добавить гантели, то результат будет еще ощутимее. А втянув живот и напрягая пресс, можно заставить работать и его. Кроме того, отягощение находится в руках, следовательно, и они получают свою порцию нагрузки.

Делается так:

  1. Встать прямо, взять в руки гантели. Живот втянуть, напрячь.
  2. Сделать левой ногой шаг вперед, правая остается статична.
  3. Не сгибая спины и не прогибаясь в пояснице, опуститься на левое колено так, чтобы оно оказалось над левым носком. Колено только стремится к полу, опираться на него не нужно.
  4. Вернуться в исходное положение, повторить с правой ногой.

Выполняется по 10 раз в каждую сторону, число подходов – 3-4.

Программа для пресса для мужчин

Обратное скручивание

Очень хорошее упражнение для пресса, которое несложно делать в домашних условиях.

Выполняется так:

  1. Лечь на пол на спину.
  2. Ноги согнуть в коленях, поднять под прямым углом. Лодыжки скрещены.
  3. Руки можно положить под голову в замок и с опорой на них приподнять шею и плечи (так нагрузка будет еще более ощутимая), а можно вытянуть вдоль тела.
  4. Мышцы пресса напряжены, поясница не прогибается.
  5. Оторвать таз от пола и зафиксировать такое положение.
  6. Вернуться в исходное положение.

Выполняется 10-15 раз, сделать необходимо 3-4 подхода.

Программа для пресса для мужчин

Подъемы ног

Такие упражнения помогут быстро накачать мышцы пресса.

Выполняется так:

  1. Лечь на пол, ноги выпрямлены, руки помещены под ягодицы – это поможет избавиться от нагрузки на поясницу.
  2. На вдохе прямые ноги поднимаются вверх до образования прямого угла.
  3. Задержаться в позиции на 1-2 секунды.
  4. Медленно опустить ноги, но не касаться ступнями пола.
  5. Повторить.

Очень важно, чтобы конечности оставались сомкнутыми и выпрямленными, а скорость выполнения была как можно более неторопливой. Подъемы ног выполняются 15-20 раз, сделать необходимо 3-4 подхода

Для пресса и рук

Есть несколько упражнений, помогающих одновременному накачиванию мышц живота и рук.

Планка с разведением ног

Выполняется так:

  1. Занять позу классической планки.
  2. Напрячь мышцы живота.
  3. Выполнять скольжения правой ногой вправо, левой – влево, после чего сводить ноги.

Для удобства можно использовать специальные диски, они значительно облегчат скольжение.

Программа для пресса для мужчин

Тяга гантелей в планке

Упражнение поможет прокачать мышцы пресса и руки.

Выполняется так:

  1. Занять положение «классическая планка», но заранее подготовить гантели.
  2. Взять в правую руку гантель.
  3. Удерживая равновесие, необходимо поднимать руку, согнутую в локте.

Каждое упражнение делается по 8 раз, но без перерыва.

Программа для пресса для мужчин

Упражнения на все группы мышц

Есть несколько упражнений, которые помогают проработать мышцы ягодиц, пресса и рук одновременно.

Выпад с наклоном

Порядок выполнения прост:

  1. Необходимо встать прямо, гантели в прямых руках поднять над головой, мышцы пресса напряжены.
  2. Выполнить выпад назад, опустив правую ногу на колено.
  3. Наклонить корпус и руки в сторону левой ноги.
  4. Выпрямить корпус.
  5. Вернуться в исходное положение.

В течение всего упражнения руки с гантелями остаются прямыми и подняты над головой.

Программа для пресса для мужчин

Велосипед с отягощением

Позволяет проработать все проблемные зоны.

Выполняется так:

  1. Занять исходное положение – лечь на пол, взяв в руки гантели.
  2. Поднять выпрямленные ноги и спину, руки с отягощением также вытянуть.
  3. Согнуть левую ногу в колене, одновременно вытянув вперед прямую правую руку.
  4. Затем ногу и руку поменять.

Выполняется не менее 16 раз, важно делать медленно, следить за тем, чтобы спина оставалась прямой

Кардионагрузки для мужского пресса

Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения.

Планка

Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона. Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту. Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с трех повторов. Из позиции классической «планки» вы можете выполнять такие упражнения:

  • Корпус держите статично, ноги разведите в сторону. Подпрыгивайте ногами .
  • Обопритесь на правое предплечье, левую кисть вытяните , сделайте небольшую паузу. Затем перевернитесь. Руки нужно чередовать.
  • Станьте в боковую планку. Руку нужно вытянуть , задержаться секунд на 20. Повторить то же самое для другой стороны.
  • Правую ногу выносим к запястью вперед, держим паузу. Затем возвращаемся в исходную позицию и меняем конечности.

Для начала рекомендуется повторять упражнения по три подхода от 15 раз. Со временем время и количество увеличивайте.

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

Упражнения для прокачки верхнего пресса

Следующие упражнения, как накачать пресс мужчине, в основном направлены на верхнюю часть мышц.

Скручивания

Лягте на спину, ступнями упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Напрягайте абдоминальные мышцы, отрывая лопатки. Левым локтем тянитесь к противоположному колену, то же самое повторите для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

У этого упражнения существуют другие варианты. Можете сменить положение ног, поднять их под прямым углом к полу. Стопы скрестите, поясницу прижмите к поверхности. Далее работайте по такой же схеме.

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин
«Перочинный нож»

Принимаем положение вытянутой струны, тянем за голову руки. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и корпус, в области талии складываемся и дотрагиваемся до носков, таким образом качаем пресс в домашних условиях для мужчин. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз.

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

Упражнения на средний и нижний пресс

По сути, это упражнение помогает справиться с такой задачей, как убрать живот и накачать пресс мужчине, прорабатывая все брюшные мышцы.

Подъем ног

Нужно лечь на коврик, ноги свести вместе, руки положить вдоль тела. Теперь поднимайте нижние конечности перпендикулярно поверхности, опускайте их вниз и немного подержите на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

Из этого же положения колени согните под ровным углом. Обхватите их кистями, затем потяните их к груди, пытаясь дотронуться до подбородка. Поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Отрывать при данном упражнении нужно лишь лопатки. Повторить 25 раз, всего сделать три подхода.

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин
Тяга гантелей к талии в лежачем положении

Упражнение на средний и верхний пресс. Гантели кладем на пол, берем их ладонями и принимаем положение планки. Вдыхая, опускайте тело вниз, груз двигайте к талии правой рукой. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение

Разворачивать гантели не стоит, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить для обеих сторон

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин
Тяга гантелей к поясу стоя

Нужно принять положение классической стойки, ладонями сжать снаряды. Теперь прогибайтесь вперед, свешивая кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите их. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

Упражнения на боковой пресс

Благодаря этому упражнению мы качаем пресс дома для мужчин, укрепляя его косые мышцы. Нужно боком лечь на скамью, обхватить затылок переплетенными пальцами, половина корпуса должна свисать. Для удержания равновесия придерживайте ноги. Или же можно положить ступни под какой-то предмет.  Теперь поднимайте туловище с обеих сторон. Делаем три подхода по 25 раз.

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин
Наклоны с грузом

Это упражнение, как качать пресс в домашних условиях для мужчин, подойдет тем, у кого достаточно прокачена поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Примите исходное положение, гриф поместите на трапецию. Глубоко наклоняйтесь, выполняя наклоны в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны ощутить натяжение в боку

Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым. Сделайте не меньше 15 наклонов в обе стороны

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

Также можно качать пресс для похудения живота мужчине с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались гармонично. Помните о питании и о регулярности занятий, и вам удастся прийти к своей цели.

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней — программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

подъем корпуса на 45⁰;

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

скручивание с поворотом;

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

подъем ног из положения лежа на спине;

Программа для пресса для мужчин

Программа для пресса для мужчин

Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

планка (см. фото в начале статьи).

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День Подъем корпуса на 45⁰, раз Скручивание с поворотом, раз Подъем ног из положения лежа на спине, раз Планка, секунд
1-й 15 5 5 10
2-й 20 8 8 12
3-й 25 10 10 15
4-й отдых
5-й 30 12 12 20
6-й 35 15 15 25
7-й 40 20 20 30
8-й отдых
9-й 45 30 30 35
10-й 50 50 30 38
11-й 55 65 33 42
12-й отдых
13-й 60 75 40 50
14-й 65 85 42 55
15-й 70 90 42 60
16-й отдых
17-й 75 100 45 65
18-й 80 110 48 75
19-й 85 120 50 75
20-й отдых
21-й 90 130 52 80
22-й 95 140 55 85
23-й 100 150 58 90
24-й отдых
25-й 105 160 60 98
26-й 110 170 60 100
27-й 115 180 62 110
28-й отдых
29-й 120 190 62 115
30-й 125 200 65 120

«««««««««««««««««««««««««««««««««`

Красивый плоский живот, на котором не ни капли жира – мечта многих мужчин и женщин всех возрастов.

Получить идеальный рельеф под силу каждому человеку, главное, видеть цель, не уступать лени, а также знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект от них был максимальным.

Прокачка пресса в домашних условиях позволяет сформировать заветные «кубики» в самый короткий срок, а также повысить общий тонус организма, улучшить работу множества внутренних систем организма. Выполнять тренировки на мышцы живота можно в любом возрасте, и для этого не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.

Главное условие домашних занятий, – регулярность и правильность выполнения.

У большинства начинающих спортсменов дома нет специальных тренажеров, помогающих укрепить пресс (накачка с их помощью проходит значительно быстрее). У некоторых есть спортивные снаряды, которые можно использовать как дополнение к тренировкам: турники, шведские стенки, гантели, утяжелители.

И даже при отсутствии всех этих «помощников», можно справиться с задачей накачки мышц живота. Необходимо только желание самого спортсмена и знание схемы прокачки пресса.

Для прокачки всех мышц живота существует несколько десятков самых различных упражнений. Большая часть из них не требует специального инвентаря, но при использовании даже стандартных спортивных снарядов, тренировки проходят более эффективно, так как они увеличивают нагрузку, помогая расходовать больше энергии.

Основной проблемой большинства парней и девушек, желающих улучшить свой внешний вид, является жировая прослойка, располагающаяся на животе.

Большинство схем качания пресса рассчитаны именно на укрепление мышечной ткани, а не на сжигание жировых запасов, поэтому, даже если интенсивно прокачивать тело, увидеть заветные кубики не удастся.

Выход – комплексный подход к решению задачи. Техника занятий должна включать не только силовую нагрузку, укрепляющую мускулатуру, но и кардиотренировки, помогающие сбросить лишний вес.

Заключение

Установив приложение Пресс за 30 дней, вы получаете бесплатного персонального тренера, который будет четко и последовательно вести вас по каждой выбранной вами программе. Тренировка пресса дома не займет у вас много времени, зато уже через неделю вы заметите первые позитивные результаты.

Судя по иконке приложения и иллюстрациям внутри, можно подумать, что программа пресс за 30 дней — для мужчин, и только для них. Однако большинство упражнений вполне могут выполнять и девушки, которые хотят похудеть к лету.

Впрочем, у приложения есть и типичный минус. Так как доступно оно лишь в бесплатной версии, на экране будет периодически появляться реклама, в том числе, со звуком. Да и голосовое сопровождение бездушным электронным голосом вряд ли порадует тех, кто привык к живым интонациям в записях настоящих тренеров. Впрочем, электронного помощника всегда можно отключить.

Для этого можно просто скачать Пресс за 30 дней — тренировка для пресса на андроид и тогда вы получите доступ к уникальной и рабочей программе, способной подготовить ваше тело к лету и накачать мышцы. Начинайте укреплять брюшной пресс, пока не появятся кубики, а затем сможете спокойно разгуливать с открытым торсом. Благодаря программе тренировок, которая есть в этом приложении, вы сможете сделать это очень эффективно и быстро добьетесь результата. Более того, теперь вам не нужно будет тратить на тренировки свое время и деньги, ведь все описанные по программе упражнения выполняют прямо в домашних условиях

Неважно где вы будете находиться. Ведь вам понадобится лишь несколько минут, чтобы провести тренировку, а уже через несколько дней вы начнете убеждаться в результативности этого тренировочного процесса

Только подумайте, как давно вы мечтали о создании идеального пресса, а получится добиться этого результата всего за несколько дней благодаря приложению. Вы наверняка будет удовлетворены полученным результатом и его скоростью.

Тренируйтесь быстро и эффективно

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом. Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы — добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом

Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:. Прямая мышца

Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей. Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

Анатомические знания о мышцах пресса нужны всем, кто хочет добиться результатов. Они помогут правильно составить план тренировок и выбрать подходящие упражнения.

как накачать в домашних условиях и тренажёрном зале

Пресс Идеальный пресс — мечта каждого мужчины. Основным средством создания «кубиков» являются физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие упражнения на брюшные мышцы наиболее эффективные, и узнаем технику их правильного выполнения.

Анатомия

Чтобы хорошо прокачать пресс, следует знать минимум о его анатомическом строении. Только так можно создать для себя правильный план физнагрузки, позволяющий за короткое время увидеть результат своих стараний.

Рассмотрим основные мышцы, которые так желаем накачать:

  1. Прямая мышца. Это вертикальная мышца, начинающаяся под рёбрами и заканчивающаяся лобковой костью. Её основной задачей является соединить верхнюю часть корпуса с нижней. Именно в этой части живота залегают желанные «кубики». Они появляются благодаря сухожилию, проходящему вертикально ровно посередине мышцы. В результате этого мы видим чёткое разделение на «кубики».
  2. Наружные косые мышцы. Эти мышцы крепятся на восьми нижних рёбрах симметрично. Они позволяют позвоночнику сгибаться и производить скручивания.
  3. Косые мышцы. Начиная от тазовых костей и заканчивая наружными косыми, прилегая к прямой мышце симметрично располагаются внутренние косые. Они осуществляют повороты туловища. Поперечные (горизонтальные) мышцы поддерживают органы брюшной полости.
Мышцы пресса

Лучшие упражнения на пресс

Расскажем о несложном комплексе упражнений, позволяющих создать крепкий пресс за месяц тренировок. Их условно разделим на типы, в зависимости от тех мышц, которые желаем прокачать.

Важно! Организм достаточно быстро привыкает к физической активности. Если тренировки стали для вас лёгкими, то схему прокачки следует изменить. Это возможно благодаря увеличению количества повторений, подходов или при использовании утяжелителей (гантели, блины).

Для нижней части

Если вы будете делать упражнения на нижнюю часть пресса, то свисающий живот вам больше не страшен.

Подъём ног в висе

Не делайте упражнение с ровными ногами, поскольку во время такого выполнения работает не пресс, а ноги:

  1. Выполняется на перекладине.
  2. Ноги поднимаются к туловищу, преодолевая параллель с полом. Их можно слегка согнуть.
  3. Поднимать колени следует исключительно прессом.

Подъём ног в висе

Важно! Не раскачивайтесь во время поднятия ног.

Подъём ног на брусьях

Если турника у вас нет, то вполне подойдут брусья или специальный тренажёр:

  1. Упритесь руками на брусья.
  2. Подтяните ноги к груди. При данном выполнении таз должен потянуться вверх.

Подъём ног на брусьях Подъём ног лёжа на полу

Выполняется только на жёсткой поверхности:

  1. Лягте на спину, положите руки рядом с бёдрами.
  2. На протяжении всего упражнения спина не должна выгибаться.
  3. Пытайтесь подтянуть ноги к горизонтальному туловищу.

Подъём ног лёжа на полу

Знаете ли вы? Сейчас мало кого можно удивить голым торсом на телеэкранах, но в 1934 году вышел фильм, в котором Кларк Гейбл первым показал пресс в киноленте. Тем самым он вызвал бурю эмоций у кинозрителей, после чего были резко снижены продажи на нательные майки.

Велосипед

Во время езды на велосипеде работают все группы мышц, а с помощью упражнения «велосипед» можно хорошо проработать пресс:

  1. Лягте на пол. Руки под ягодицами. Ноги согнуты в коленях. Поясница не отрывается от пола.
  2. Согните ноги в коленях и поднимите над полом.
  3. Выполняйте вращательные движения ногами.
Велосипед Ножницы

Упражнение достаточно сложное для новичков:

  1. Лягте на пол. Вытяните ноги и расставьте на ширине плеч. Руки под ягодицами. Поясница не отрывается от пола.
  2. Поднимите ноги на 20 см над полом и выполняйте перекрёстные движения, имитируя работу ножниц.

Ножницы

На верхнюю часть

Именно в верхней части пресса находятся долгожданные «кубики». Уже через месяц тренировок и правильного питания они станут для вас реальностью.

Скручивания на полу

Положите руки на грудь, ноги произвольно:

  1. Отрывайте голову и плечи от пола.
  2. Все движения следует совершать очень медленно, чтобы хорошо прочувствовать мышцы верхнего пресса.

Скручивания на полу

Важно! Не напрягайте шею и руки. Движения должны производиться за счёт работы пресса.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Выставите наклон скамьи, он должен быть около 30°:

  1. Примите положение на скамье головой вниз.
  2. Чтобы избежать давления на шею, положите руки на грудь.
  3. Поднимайтесь вверх, округляя спину.

Скручивания на скамье с наклоном вниз Угол наклона скамьи не должен превышать 30° из-за прилива крови к голове. Это особо опасно для людей с заболеваниями сосудистой системы.

Молитва

Упражнение напоминает поклоны верующих во время молитвы:

  1. Установите нагрузку в блочном тренажёре и пристегните к нему канат. Для начинающих рекомендуется начать с малого веса, постепенно увеличивая его.
  2. Возьмите канат в руки, встаньте на колени перед тренажёром так, чтобы туловище было слегка наклонено к полу.
  3. Наклоняйтесь до тех пор, пока локти не коснутся пола.
  4. Во время движения туловища таз должен оставаться неподвижным.
Молитва Скручивание в тренажёре

Установите нагрузку на тренажёре. Для начинающих достаточно небольшого сопротивления:

  1. Возьмитесь руками за рукоятки и поставьте ноги под валики.
  2. Наклоняйтесь туловищем вперёд на выдохе.

Скручивание в тренажёре

Для бокового пресса

Люди, которые прокачивают косые мышцы пресса, редко страдают от болей в спине. Выполняя следующие упражнения, вы получите не только красивое тело, но и здоровый позвоночник.

Наклоны в стороны с гантелей

Упражнение выполняется стоя:

  1. Возьмите гантель в одну руку и старайтесь как можно ниже наклониться в обе стороны.
  2. Повторите, взяв гантель в другую руку.
Наклоны в стороны с гантелей

Наклоны в сторону в тренажёре

Выставьте нужную нагрузку. Не бойтесь брать небольшой вес, лучше постепенно увеличивать вес нагрузки, чем сразу же получить травму:

  1. Возьмите рычаг в правую руку.
  2. Наклоняйтесь верхней частью туловища вправо.
  3. Аналогичные движения делайте на левую руку.

Скручивания с поворотом тела

Примите положение, как для прямых скручиваний:

  1. Отрывая плечи от пола, тянитесь локтями к противоположным коленям.
  2. При желании можно задействовать и ноги, ими выполняют движения аналогично локтям.

Скручивания с поворотом тела

Упражнения на «кор»

Тренинг обычно задействует всё тело и является наиболее действенным средством в борьбе с лишними жировыми отложениями. Кроме того, спортсмены, использующие данные тренировки, могут похвастаться не только красивым мышечным каркасом, но и осанкой.

Планка

Это упражнение — одно из самых популярных для прокачки мышц туловища:

Знаете ли вы? В 2016 году был поставлен рекорд. Полицейский из Пекина простоял в планке чуть больше 8 часов.

  1. Встаньте так, будто вы собираетесь отжиматься.
  2. Поставьте руки на локти.
  3. Ноги и туловище должны создать одну ровную линию и быть параллельны полу.
  4. Голова должна смотреть вперёд.
  5. Простойте в таком положении 50 секунд. С каждым разом старайтесь увеличивать время.

Планка Боковая планка

Чтобы не передавить локоть во время упражнения, желательно подложить под него подушку или одеяло:

  1. Примите горизонтальное положение, упираясь на руку.
  2. Поднимите тело над полом, полностью напрягая его.
  3. В данной стойке попробуйте для начала простоять хотя бы полминуты. На пятое занятие время можно увеличить до минуты.

Боковая планка

Важно! Первое время старайтесь выполнять упражнение возле зеркала или под контролем другого человека. Вы должны быть уверены, что таз не выпячивается и не провисает, а тело натянуто, как струна.

Дровосек

Хотите накачать мышцы туловища — едем в деревню к бабушкам и рубим там дрова. Если же такой вариант не подходит, делаем упражнение «дровосек». Выполнять можно с помощью тренажёра или гантели. Рассмотрим второй вариант:

  1. Положение ног должно напоминать стойку для выпадов, правая нога впереди.
  2. Возьмите гантель двумя руками и поднимите вверх над левым плечом.
  3. Опускайте гантель по диагонали к правому бедру, имитируя движение дровосека.

Дровосек С колесом

Для выполнения данного упражнения вам потребует домашний тренажёр «колесо».

  1. Наклонитесь к полу. Возьмите колесо обеими руками.
  2. Пытайтесь ехать вперёд до параллели с полом, ноги остаются неподвижными. Новичкам сделать это упражнение достаточно несколько раз, поскольку оно не подходит для неподготовленного тела.

Упражнение с колесом

Правильная тренировка пресса

Существуют основные правила, которых следует придерживаться во время тренировки: питание и интенсивность.

Частота и интенсивность

Любому организму необходимо время для восстановления, именно поэтому мы всегда уделяем время сну. То же необходимо и мышцам. Не забывайте давать им отдых. Для их полного восстановления потребуется не менее суток активных процессов по регенерации микропорывов мышечной ткани, обретённых во время тренировки. Занятиям на пресс следует уделять время не чаще 3 раз в неделю, придерживайтесь графика, составленного заранее.

Не забывайте, что пресс вступает в работу не только, когда уделяют время именно ему. Хорошо прорабатываются мышцы во время приседов, становой тяги и других упражнений, направленных на мышцы ног. Упражнения в тренажёрном зале Занятия не должны длиться более часа. Это время включает в себя разминку, тренировку и заминку.

Питание

Тренировки развивают все группы мышц, но увидеть их невозможно, если они покрыты слоем сала. Чтобы пресс был виден, следует контролировать собственное питание.

Процесс прорисовки «кубиков» состоит из двух этапов:

  • наращивание мышцы;
  • уменьшение жировой прослойки.

Одновременно эти два этапа протекать не могут. Для роста мышечных волокон одним из важных условий является создание профицита калорий. То есть энергии должно хватать на физическую активность и процессы восстановления мышц, поскольку для их строения необходим дополнительный расходный материал. Питание спортсмена После того как процесс наращивания мышечной массы прошёл успешно, следует обратить внимание на уменьшение жировой прослойки. Для этого необходимо изменить своё питание — питаться в дефицит калорий. Это значит, что расход организма должен превышать количество калорий, пришедшее с едой.

Во время организации питания следует обратить внимание не только на калорийность пищи, но и на БЖУ. При увеличении мышечной массы следует придерживаться формулы 30/30/40 — белки/жиры/углеводы. При желании уменьшить жировую прослойку количество белка увеличивают, а углеводов — уменьшают. Полезная и неполезная пища Особое внимание следует уделить питанию до и после тренировки. Последний приём пищи не должен причинять неприятные ощущения во время интенсивной работы, поэтому оптимальным временем для перекуса можно считать 1–1,5 часа до занятий. Что касается приёма пищи после занятий, необходимо сразу восполнить запасы энергии и дать материал для строения мышц, поэтому после тренировки следует покушать. Если вы наращиваете мышечную массу, то еда должна быть богатой углеводами и белками, если вы стремитесь снизить процент жира, то углеводы исключите.

Частые ошибки

Существует ряд ошибок, которые совершают новички:

  1. Выполнение изолированных упражнений на протяжении всей тренировки. Включайте в тренировку те виды физической активности, которые прорабатывают большие группы мышц, особенно это касается людей, желающих уменьшить жировую прослойку.
  2. Неправильное питание. Мышцам нужны правильные калории, которые будут работать на восстановление и наращивание мышечной массы, поэтому основным источником строительного материала должны быть каши, мясо, кисломолочные продукты и яйца. Обратите внимание, никакие тренировки не помогут убрать жировую прослойку и сделать пресс, если не придерживаться системы правильного питания с дефицитом калорий.
  3. Ежедневные тренировки. Как уже говорилось ранее, не нужно перегружать организм — каждая мышца требует отдыха, поэтому уделяйте тренировкам на каждую мышцу не более 3 дней в неделю.
  4. Неправильно дыхание. Основой для силового тренинга является дыхание. Есть только два правила: делайте вдох при расслаблениях и выдох на усилии.
  5. Неправильное выполнение упражнений. Очень многие допускают ошибку в том, что делают каждое упражнение очень быстро. Во время такого темпа все движения проходят по инерции, а не за счёт работы мышц, поэтому делайте каждое движение максимально медленно и изолированно.
    1. Примеры программ для прокачки пресса

      Самым простым и эффективным способом прокачки является прокачка за счёт скручивания. Её особенностью является то, что количество повторений постоянно меняется. Это не приводит к быстрому привыканию к упражнению. Аналогичный график может быть использован и для других групп мышц, принципиального различия нет.

      Важно! Обязательно перед каждой физической активностью выполняйте разминку, а после неё заминку.

      По окончании каждого дня тренировок рекомендуется делать несколько подходов на упражнения для мышц «кора». Программа для прокачки пресса Данную схему прокачки повторяйте, пока организм не привыкнет к физической активности. После этого нужно менять тактику (количество повторений или подходов, а также использование утяжелителей, изменение веса гантелей и другое).

      Вы обязательно получите желаемый результат, если будете совмещать физическую активность и правильную систему питания.

      Комплекс упражнений для тренировки пресса для мужчин

      ≡  29 декабря 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

      Мужской торсИзощренные программы для прокачки мышц живота далеко не всегда дают ожидаемый результат. Это подтверждает опыт спортсменов и исследования, в ходе которых выяснилось, что не все популярные упражнения для пресса для мужчин действуют на мышцы живота. Мы расскажем все о полезных упражнениях для дома и спортзала, которые действительно помогут обрести вожделенные кубики.

      Как избавиться от жира на животе и талии?

      У каждого человека есть кубики пресса, но увидеть их можно только уменьшив процент жира в организме до минимума. Поэтому так важно наладить питание, а затем приступать к ударным нагрузкам в тренажерном зале или дома.

      Интенсивная тренировка одних мышц брюшного пресса не уберет «пивной живот», ведь сжигание жира не происходит в отдельном конкретном месте. Никакие суперсовременные мужские комплексы упражнений для пресса не помогут скинуть вес локально. Такое под силу только липосакции. К сожалению, ненавистный жир с боков и живота уходит последним, так что не стоит бросать начатое при отсутствии быстрого результата.

      Какие тренировки эффективны для прокачки пресса?

      Все тренировки с отягощением приводят к росту мышечной ткани — анаболизму. Для уменьшения жирового депо нужен другой процесс — катаболизм. Получается, что всем необходим катаболизм для жира и анаболизм для мышц. Сочетать разные процессы — это все равно что пытаться одновременно бежать в противоположные стороны. Поэтому профессионалы чередуют массонабор с жиросжиганием (сушкой).

      Можно ли отдельно накачать нижний пресс?

      Кубики прессаВ разных упражнениях мышцы пресса работают по-разному, но проработать исключительно «верх» или «низ» нельзя. Наиболее эффективными считаются базовые упражнения на пресс, которые стимулируют прямую мышцу живота.

      Во время тренировки активизируется симпатическая нервная система. К надпочечникам поступают сигналы, и они начинают вырабатывать адреналин и норадреналин, которые попадают в кровоток. Усваивают гормоны активные ткани. То есть адреналин поступает к той мышечной группе и жировой ткани над ней, которая получает нагрузку. Поэтому для хорошего гормонального отклика используют базовые упражнения. Повороты и скручивания лишь повышают скорость кровотока в области талии и ускоряют распределение липотропных гормонов.

      Сколько нужно делать повторов на пресс?

      СкручиванияИмеет значение только время пребывания мышц под нагрузкой. Исходя из этого, формируется количество упражнений. Для лучшего результата нужно делать упражнения в медленном темпе и останавливаться в самой сложной точке на несколько секунд. То есть 10 правильно сделанных неторопливых повторов будут более эффективны, нежели быстро выполненные 20.

      В выборе оптимального количества повторений можно ориентироваться на жжение. Профессионалы советуют так подбирать нагрузку, чтобы мышечный отказ наступал после 15-25 повторений. Для наращивания мышц пресса необходимо повышать вес утяжеления. С весом делают не больше 12 сокращений в одном подходе.

      Многое в вопросе выбора количества упражнений зависит от гормонального профиля спортсмена, количества миофибрилл в мышцах. В домашних условиях такой выбор осуществляется опытным путем. Для выявления оптимального числа можно по месяцу тестировать разные количества упражнений и подходов. Полученные результаты стоит заносить в таблицу для сравнения и выявления своей идеальной тренировки.

      Популярные паблики в соцсетях, тиражирующие видео с программами занятий, не лгут в одном: на тренировку пресса и правда нужно мало времени. На один подход с отдыхом зачастую тратится меньше 60 секунд. Для двух упражнений с пятью подходами на каждое уйдет не больше 15 минут.

      Когда качать пресс: в начале или конце тренировки?

      В фитнесе существует простое правило: первым делом прорабатывают отстающую группу мышц. Если самым проблемным местом является пресс, целесообразно уделить ему внимание в начале тренировки. Вдобавок надорвать пресс практически невозможно и эти упражнения отлично подходят для разогрева тела.

      Главные упражнения для тренировки мышц живота — классические и обратные скручивания. На них стоит акцентировать внимание. Прочие упражнения можно назвать их разновидностями.

      Лучшие упражнения на пресс

      Скручивания лежа

      Если на тренировку почти нет времени, то классические скручивания — идеальный выбор. Развить пресс можно делая только это незамысловатое движение, которое заставляет работать прямую мышцу живота.

      Сокращение мышц живота происходит при скруглении спины на полном выдохе в крайней верхней точке. Поясница обязательно должна быть прижата к полу. Увеличить нагрузку можно дополнительным пиковым сокращением или положив на грудь гантель, блинчик.

      Делать упражнение можно не только на полу, но и на фитболе. В любом случае руки за голову не стоит заводить, так как это создает напряжение в мышцах спины и шеи. Лучше скрестить руки на груди.

      Обратные скручивания

      В этом упражнении поднимаются не ноги, а таз. Нагрузки на сгибателях бедра и квадрицепсах не должно быть, а вот мышцы живота работают по максимуму.Тренировка пресса

      Подъем согнутых ног в висе или на брусьях

      Согнутые ноги поднимаются не до горизонтального уровня, а чуть выше, до получения эффекта скручивания. При упоре на локтях не должно быть давления на поясницу, в висе на турнике нельзя допускать раскачиваний. В крайней верхней точке необходимо задержаться на две секунды.Для пресса на турнике

      Планка

      Ладони или локти должны находиться под плечевыми суставами. Никаких прогибов в пояснице и поднятий таза! В правильной планке тело выглядит как прямая линия. Чем шире будут стоять ноги, тем меньше нагрузка. Время выполнения зависит от подготовки: кому-то 15 секунд трудно выстоять, а для кого-то и двух минут недостаточно.

      Упор лежа на предплечьях можно выполнять без дополнительных движений. Классический вариант исполнения можно скомбинировать с поочередным приведением коленей к локтям, вытягиванием руки с противоположной ногой до параллели с полом, подтягиванием гантели к груди на каждую сторону. Разнообразить тренировку можно переключившись на боковую планку, в которой упор делается только на одну сторону.Планка

      Вакуум

      При втягивании живота больше работает поперечная мышца, которая отвечает за плоский живот. Натренировать ее поможет упражнение вакуум, который делал великий Арнольд: по 10 секунд до 40 повторений в два подхода утром и вечером. Втягивание живота после полного освобождения легких от воздуха позволит значительно улучшить рельеф, укрепить опоясывающую мышцу живота, сократить объем талии, стабилизировать поясничный отдел позвоночника.Вакуум для живота

      Как нельзя качать пресс?

      Худшее, что можно сделать для своего здоровья — поднимать прямые ноги при зафиксированном корпусе или одновременно поднимать с пола туловище и ноги. Это вызывает сильнейшую компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела. Чем больше делается это упражнение, тем быстрее будет развиваться остеохондроз в поясничном отделе.

      Гимнастический ролик больше нагружает поясницу, чем абдоминальные мышцы. Неподготовленному новичку со слабыми мышцами кора колесо скорее навредит, чем принесет пользу. Нагружают низ спины и знаменитые упражнения для пресса на наклонной скамье, которые вдобавок способствуют развитию спинной грыжи.

      Как часто нужно качать пресс?

      Мышцам живота, как и другим мышечным группам, необходимо время на отдых и восстановление. Качать его ежедневно не стоит: качественной работы на пресс 2–3 раз в неделю будет достаточно.

      Пресс любит отягощения. Если тренировать его только большим количеством упражнений, то он отреагирует как любая другая мышца — увеличит выносливость, а не толщину.

      Вывод

      • Если упражнение нацелено на прямую мышцу живота, значит оно задействует весь пресс.
      • При профиците калорий увеличится толщина пресса.
      • Верхние отделы развиваются быстрее и проще нижних.
      • Для тренировки одной мышцы не нужно множество упражнений, достаточно главных базовых.
      • Во время тренировки пресса должны работать только мышцы живота.
      • Электрические стимуляторы, пояса и кремы для похудения не работают по вышеописанным причинам.

      Порой достигаемый результат приносит разочарование: пресс может быть не таким красивым и симметричным, как у парня в рекламе. Располагаться кубики будут так, как заложено природой — мышцы пресса нельзя сделать ровным, если они асимметричны с рождения. Это единственный момент в тренировочном процессе, когда можно рассчитывать только на везение, а точнее — на хорошую генетику.

      Как мужчинам накачать пресс в домашних условиях

      ≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

      Причины варикоцеле у мужчин диагностика и лечение

      Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
      Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

      Варикоцеле — это патология вен яичка, болезнь сугубо мужская. С данной проблемой сталкивается, приблизительно, пятая часть мужского населения. В группе риска – подростки и мужчины детородного возраста.

      Варикоцеле у мужчин – это варикоз вен, которые обеспечивают кровоснабжение яичка и семенного канатика. Заболевание развивается в том случае, когда система венозных клапанов дает сбой и кровь застаивается или течет в обратном направлении. В результате процесса усиливается давление в кровеносных сосудах и происходит их деформация.

      Почему развивается варикоз яичка?

      Наследственная генетическая склонность к развитию варикозного расширения вен –фактор, играющий ключевую роль. Об отягощенной генетической картине свидетельствуют проблемы сердечно-сосудистой системы у близких родственников в пределах одной семьи. Это необязательно будет варикоцеле яичка у мужчин

      Пристальное внимание заслуживают порок сердца, варикозное расширение вен рук и ног. При диагностировании варикоза у мужчин на яичках, может наблюдаться недоразвитие или полное отсутствие венозных клапанов, а так же, слабость венозных стенок и соединительной ткани вокруг сосудов.
      Варикозное расширение вен семенного канатика чаще развивается слева

      Одной из причин развития болезни считается ущемление левой почечной вены. В этом случае вены яичка быстро наполняются кровью, когда мужчина стоит или сидит, но практически не прощупываются в положении лежа.
      Травмы, операции, иные манипуляции, связанные с половыми органами, могут привести к возникновению рубцовой ткани вокруг яичка; перегибы вены и сдавлевание – все перечисленные факторы провоцируют сужение венозного просвета и приводят к варикозу яичек.
      Частой причиной варикоза мошонки становятся новообразования, в том числе – злокачественные. Опухоль сжимает вену, нарушая нормальный кровоток, что приводит к болезни.
      Варикоцеле яичек может вызвать хроническая диарея или частые запоры. И в том, и в другом случае нарушается кровообращение в малом тазу, приводящее к патологии кровеносных сосудов мошонки и яичек.
      Варикозное расширение вен на яичках у мужчин становится результатом чрезмерных физических нагрузок. Поднятие тяжестей провоцирует резкий прилив крови к нижней половине туловища и расширение вен, расположенных в малом тазу.
      Лишний вес – причина многих болезней, в том числе, болезни варикоцеле. Лишний вес «перегружает» организм, жировые отложения пережимают кровеносные сосуды в малом тазу.
      Не секрет, что сохранению здоровья, физического и психического, способствует регулярная половая жизнь. Редкие половые акты приводят к возникновению застойных явлений в кровеносных сосудах органов малого таза и могут спровоцировать варикоз.
      Воспалительные процессы в малом тазу дают самые различные осложнения, в том числе нарушение кровоснабжения развитие варикозного расширения вен.

      Как узнать варикоцеле?

      Признаки варикоцеле часто смазаны и болезнь диагностируют случайно. Может быть незначительно увеличена мошонка, появиться дискомфорт и неприятные слабовыраженные тянущие боли во время ходьбы, занятия спортом или сексом. Поскольку яркой клинической картины у болезни нет, ее легко упустить.

      Разные степени болезни и правильная диагностика

      Выделяют 4 степени болезни варикоцеле у мужчин:

      • Нулевая степень – слабо выраженная патология, определить и диагностировать которую возможно лишь с помощью инструментальных методов.
      • При первой степени врач может определить патологию пальпированием мошонки. Болезнь диагностируется только когда пациент стоит.
      • При второй степени патология сосудов пальпируется и в положении стоя, и в положении лежа.
      • При третьей, крайней степени, признаки варикоцеле у мужчин хорошо видны и без пальпации.

      Как правило, при отсутствии ярко выраженных клинических признаков болезнь диагностируют на стадии обследования при бесплодии, в том числе, вторичном.

      Варикоцеле у подростков: причины, диагностика, лечение

      Мышцы пресса мифы и жестокая реальность

      4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

      Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

      Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

      5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

      Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Они не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал: «Хотите красивый пресс – худейте». Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад. То есть в этом случае вам нужна силовая аэробика (силовые тренировки с высокой интенсивностью).

      Избавиться от жира и сохранить мышцы – довольно сложно. Но это уже совсем другая история. Подробнее об этом читайте в статье Можно ли похудеть в тренажёрном зале?.

      Чтобы добиться красивого пресса, нужны две составляющие

      Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок

      Второе – необходимо, конечно, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

      Мнение эксперта

      Обухов Сергей — КМС по жиму лёжа, народному жиму, становой тяге и автор сайта силаичесть.рф

      Все правильно написано, хотелось бы пару слов добавить. Чтобы кубики пресса были выразительные, подчеркнутые, необходимо его тренировать с отягощением. Пресс, как и любая другая мышца, чтобы прогрессировать, ей необходима прогрессия нагрузок, и делая просто с собственным весом, вы вряд ли сделаете красивые кубики. Моё любимое упражнение на пресс — это молитва. Становишься возле кроссовера, сверху берёшься за рукоятку, опускаешь её ко лбу и с помощью пресса делаешь скручивание к коленям. Тут можно и вес регулярно добавлять очень удобно, и отлично чувствуется работа пресса.

      Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь .

      Интересное видео

      Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

      Добрый день! Выберите понравившиеся Вам упражнения (2-3 шт.). И на тренировке выпоняйте каждого от 3 до 5 подходов. Ориентируйтесь по ощущениям. У кого то уже на 1 подходе в животе будут такие жжения, что он не сможет продолжать. Главное — последние повторения в каждом повторе (примерно последние 5), должны выполняться с огромным усилием. При этом в области живота мышцы должны печь. Только в таком случае тренировка мышц живота будет эффективной.

      Добрый день! Выберите понравившиеся Вам упражнения (2-3 шт.). И на тренировке выпоняйте каждого от 3 до 5 подходов. Ориентируйтесь по ощущениям. У кого то уже на 1 подходе в животе будут такие жжения, что он не сможет продолжать. Главное — последние повторения в каждом повторе (примерно последние 5), должны выполняться с огромным усилием. При этом в области живота мышцы должны печь. Только в таком случае тренировка мышц живота будет эффективной.

      Скручивания на турнике убойная вещь! Вчера сделал 3 подхода на 15, 10 и последний до отказа на 9, сегодня креатура сильная, хотя обычные скручивания спокойно делаю на 50 повторений. Так что советую

      div > .uk-panel’>» data-uk-grid-margin>

      Комплекс упражнений для пресса для мужчин

      Регулярно выполняя этот комплекс упражнений для пресса для мужчин, вы быстро заметите, что живот подтянулся, стал тверже, а мышцы приобрели форму.

      Как уже было выяснено, самое эффективное упражнение – это «велосипед». Исходное положение — ложимся на спину, руки за головой. Поднимаем ноги под углом 45 градусов и повторяем движение как при езде на велосипеде. Это упражнение отлично прорабатывает также мышцы ягодиц и ног. Опуская ноги ниже, вы усилите нагрузку на пресс, соответственно и результат будет лучше.
      Основное упражнение – скручивание. Исходное положение – лежа на спине, стопы на расстоянии 30 см упираются в пол, руки за головой. На вдохе поднимаем лопатки, оставляя поясницу на полу, на выдохе опускаемся. Подъем и опускание лопаток должны занимать одинаковое количество времени. Для начала достаточно будет 15 повторов.
      Существует множество вариаций выполнения скручивания. Обратное скручивание – отличное упражнение для нижнего пресса для мужчин. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем прямые ноги вверх под углом 90 градусов, после чего поднимаем таз от пола и задерживаемся в этом положении. Подъем должен быть осуществлен за счет мышц пресса. Начинать следует с 10-15 повторов.
      Можно делать и простые подъемы ног. Лежа на спине поднимать прямые ноги под прямым углом, поочередно каждой ногой. На выдохе кладем ее обратно на пол. Выполнить 15 раз для каждой ноги.
      Диагональное скручивание. Исходное положение — как и в классическом скручивании. Здесь необходимо поднимать лопатки и тянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Подъем делаем на вдохе, спуск – на выдохе

      Очень важно правильно дышать, так выполнять упражнения будет значительно проще.
      Тренировка на пресс включает в себя и скручивание с подъемом ног. Для выполнения ложимся на спину, стопы максимально приближены к ягодицам, руки за головой

      Выпрямляем правую ногу  так, чтобы она была параллельна полу. На выдохе поднимаем лопатки от пола и одновременно поднимаем ногу еще на 45 градусов. Выполнять упражнение следует не менее 10 раз для каждой ноги.

      Только сочетание правильного питания и регулярных тренировок помогут вам избавиться от жировых отложений и привести свое тело в отличную форму. Cосчитав необходимое суточное количество калорий, можно довольно просто следить за своим питанием. В этом помогут таблицы калорийности продуктов.

      Наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин

      Накачать пресс можно и в домашних условиях, совершенно не обязательно для этого посещать тренажерный зал, и тратить время и денежные средства. При правильном подходе вы легко избавитесь от жира в области живота. Первоначально упражнения для пресса для мужчин практически не отличаются от аналогичных упражнений для женщин. Разница может состоять только в количестве подходов.

      Профессор одного из американских университетов Питер Франсис проводил множество исследований с целью выявить наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин. В исследовании приняли участие 30 мужчин в возрасте 20-40 лет, тестировалось 13 упражнений. Суть тестирования состояла в определении максимальной нагрузки на прямые и боковые мышцы пресса.

      В результате было установлено, что лучший результат принесут такие упражнения как «велосипед», подъем ног из положения лежа, разнообразные скручивания и «планки». Выполняя перечисленные упражнения, вы быстро достигните хороших результатов. Тем не менее, ни одно из них не работает на сжигание жировых отложений, все упражнения нацелены на укрепление мышц. Поэтому, если над прессом есть жир, начать следует с его сжигания. Помимо правильного питания, в этом деле помогут и так называемые «кардионагрузки».

      Давно не видели свой пресс Здесь самые эффективные упражнения для мужчин, которые можно делать дома

      Проработка живота — одна из самых важных частей тренировочной программы. Многие даже поставят ее на первое место.

      Мощные кубики на животе выглядят очень привлекательно, к тому же мощные мышцы корпуса обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику.

      Именно поэтому многие инструкторы рекомендуют начинать силовые занятия с упражнений для спины и пресса.

      Если мышцы корпуса будут развиты слабо, работа с большими весами может привести к проблемам с позвоночником.

      Развитая мускулатура торса позволит избежать таких проблем. В первую очередь для этого, конечно, нужно прорабатывать спину, но мощный пресс тоже не помешает.

      Кроме того, как известно, тело должно быть развито гармонично. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома.

      Анатомия мышц пресса

      Красивый пресс для мужчин ассоциируется с формированием знаменитых, чётко выделяющихся, рельефных 6 кубиков (6 выделяется хорошо, а ниже пуповины 2 смазано), которые делают привлекательную фигуру наряду с развитием других групп мышц. Для девушек они интересны, если занимаются на профессиональном уровне бодибилдинга или фитнеса, но в большинстве случаев плоский живот, мечта женского пола, которая будоражит их умы и не даёт покоя.

      Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

      Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создают плотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

      Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.

      Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:

      Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.

      Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.

      Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.

      Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.

      Секреты пресса

      Мышцы пресса относят до категории выносливых, поэтому их не получится создать, делая по 8 повторений как руки. грудь или спину. чтобы их утомить, нужно выполнять большое количество повторений. делайте не менее 25-40 раз, с чувством мышцы и строгим соблюдением техники.

      Если хотите чётко прорисованные мышцы, сохраняя при этом узость талии, забудьте за упражнение с дополнительными отягощениями (гантели в руках, вес на ногах или блин на шеи), так вы, конечно, построите мышцы пресса и кубики будут, но талия при этом увеличится в объёме. Делайте много повторений с собственным весом, пусть период построения будет дольше, но результат того стоит.

      Соблюдайте диету. иначе все плоды вашего труда будут скрыты под жировыми отложениями, употребляйте больше витаминов и минералов, много белков, умеренно углеводов и сведите к минимуму потребление жиров.

      Если в конце упражнения чувствуете жжение пресса, будто живот что-то сдавило, значит сделано всё правильно, болит спина — замените упражнение, не ощущаете мышцу — нарушаете технику или не дорабатываете до конца.

      Лучше сделайте меньше повторений да качественней, чем много, но что попало.

      Красивый пресс это не миф, а реальность, займитесь собой и вы сами будете удивлены от достигнутого эффекта.

      • Боковые подъёмы туловища
      • Скручивания на наклонной скамье
      • Скручивание на верхнем блоке
      • Скручивание в тренажёре: техника и видео
      • Подъём ног лёжа на наклонной скамье
      • Скручивания лёжа на полу

      Комплекс упражнений для мужчин без тренировочного опыта

      Новички могут воспользоваться классической схемой из четырех эффективных упражнений для пресса для мужчин, этот комплекс только кажется простым, если все выполнено правильно – уже после двух недель будут заметны первые результаты. Первые три упражнения выполняются в три подхода по 20-25 раз, последнее три подхода по одной минуте. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – через день. Упражнения имеют несколько уровней сложности – надо подбирать под свои силы и возможности.

      Подъем прямых ног из положения лежа. Надо лечь на спину и выпрямиться на твердой поверхности, руки ладонями вниз вытянуть вдоль тела. Требуется на выдохе медленно поднимать ноги, на вдохе возвращать их обратно. Это упражнение для нижнего пресса хорошо подходит для мужчин. Как усложнить? В течение одного подхода ступни опускать не до конца, а до угла в 30 градусов между полом и ногами. Также можно привязать к ногам небольшие гантели.

      Велосипед. Это одно из лучших упражнений на косые мышцы пресса для мужчин. Лежа на спине на твердой поверхности надо приподняться на лопатках, а ноги согнуть в коленях. На выдохе подтянуть локоть к противоположенному колену, свободная нога при этом распрямляется. На вдохе вернуться в исходное положение (не забываем, что голова приподнята) и повторить с другим локтем. Как усложнить? В исходном положении согнутые ноги приподнять над поверхностью и не опускать до конца подхода.

      Планка. Статическое упражнение, нацеленное на выносливость мышц и суставов. Требуется принять положение упор лежа на локтях, распрямить спину, напрячь мышцы пресса и замереть в таком положении на одну минуту. Как усложнить? Вытянуть одну руку вперед и/или приподнять над полом одну ногу.

      Как только эта схема тренировок перестает вызывать трудности, пришло время переходить на более сложный уровень.

      Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

      Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения.

      Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона. Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту. Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с трех повторов. Из позиции классической «планки» вы можете выполнять такие упражнения:

      • Корпус держите статично, ноги разведите в сторону. Подпрыгивайте ногами вверх.
      • Обопритесь на правое предплечье, левую кисть вытяните наверх, сделайте небольшую паузу. Затем перевернитесь. Руки нужно чередовать.
      • Станьте в боковую планку. Руку нужно вытянуть вверх, задержаться секунд на 20. Повторить то же самое для другой стороны.
      • Правую ногу выносим к запястью вперед, держим паузу. Затем возвращаемся в исходную позицию и меняем конечности.

      Для начала рекомендуется повторять упражнения по три подхода от 15 раз. Со временем время и количество увеличивайте.

      Упражнения для прокачки верхнего пресса

      Следующие упражнения, как накачать пресс мужчине, в основном направлены на верхнюю часть мышц.

      Скручивания

      Лягте на спину, ступнями упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Напрягайте абдоминальные мышцы, отрывая лопатки. Левым локтем тянитесь к противоположному колену, то же самое повторите для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

      У этого упражнения существуют другие варианты. Можете сменить положение ног, поднять их под прямым углом к полу. Стопы скрестите, поясницу прижмите к поверхности. Далее работайте по такой же схеме.

      «Перочинный нож»

      Принимаем положение вытянутой струны, тянем за голову руки. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и корпус, в области талии складываемся и дотрагиваемся до носков, таким образом качаем пресс в домашних условиях для мужчин. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз .

      Упражнения на средний и нижний пресс

      По сути, это упражнение помогает справиться с такой задачей, как убрать живот и накачать пресс мужчине, прорабатывая все брюшные мышцы.

      Подъем ног

      Нужно лечь на коврик, ноги свести вместе, руки положить вдоль тела. Теперь поднимайте нижние конечности перпендикулярно поверхности, опускайте их вниз и немного подержите на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

      Из этого же положения колени согните под ровным углом. Обхватите их кистями, затем потяните их к груди, пытаясь дотронуться до подбородка. Поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Отрывать при данном упражнении нужно лишь лопатки. Повторить 25 раз, всего сделать три подхода.

      Тяга гантелей к талии в лежачем положении

      Упражнение на средний и верхний пресс. Гантели кладем на пол, берем их ладонями и принимаем положение планки. Вдыхая, опускайте тело вниз, груз двигайте к талии правой рукой. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение

      Разворачивать гантели не стоит, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить для обеих сторон

      Тяга гантелей к поясу стоя

      Нужно принять положение классической стойки, ладонями сжать снаряды. Теперь прогибайтесь вперед, свешивая кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите их. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

      Упражнения на боковой пресс

      Благодаря этому упражнению мы качаем пресс дома для мужчин, укрепляя его косые мышцы. Нужно боком лечь на скамью, обхватить затылок переплетенными пальцами, половина корпуса должна свисать. Для удержания равновесия придерживайте ноги. Или же можно положить ступни под какой-то предмет. Теперь поднимайте туловище с обеих сторон. Делаем три подхода по 25 раз .

      Наклоны с грузом

      Это упражнение, как качать пресс в домашних условиях для мужчин, подойдет тем, у кого достаточно прокачена поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Примите исходное положение, гриф поместите на трапецию. Глубоко наклоняйтесь, выполняя наклоны в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны ощутить натяжение в боку

      Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым. Сделайте не меньше 15 наклонов в обе стороны

      Также можно качать пресс для похудения живота мужчине с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались гармонично. Помните о питании и о регулярности занятий, и вам удастся прийти к своей цели.

      Как правильно тренировать пресс

      Рекомендуется выполнять упражнения для пресса мужчинам 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки на пресс составляет 30-45 минут. Время вы можете подобрать самостоятельно, однако стоит помнить, что не следует давать большую нагрузку организму рано утром или после приема пищи.

      Очень многие мужчины считают, что чем чаще качать пресс, тем лучше будет результат. Это ложное мнение, так как мышцам пресса необходим отдых для роста и восстановления. Ежедневно выполнять специальные упражнения для нижнего пресса для мужчин можно только тренированным людям, мышцы которых уже привыкли к нагрузкам и растут быстрее. В противном случае, занимаясь каждый день, вы будете препятствовать росту мышц. Это касается и количества повторов. Большое число повторов развивает выносливость, а не рельеф пресса.

      Кроме того, упражнения для пресса для мужчин должны быть максимально разнообразными. Чем разнообразнее упражнения – тем быстрее будет результат, так как равномерно будут прокачиваться все мышцы. Кроме того, мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому тренировки нужно изменять.

      Как прорисовать кубики на животе

      Вопреки распространенному мнению, для того, чтобы увидеть на своем животе мощные кубики, недостаточно просто качать пресс.

      Приведенные выше упражнения позволят проработать прямую мышцу живота. Но она по-прежнему будет скрыта под слоем жира, который откладывается, в первую очередь, именно в области пресса.

      Убрать эти жировые отложения — сложная задача. Для того чтобы добиться успеха, необходимо нормализовать питание и регулярно проводить тренировки на жиросжигание.

      Питание для похудения

      Идеальная основа рациона для тех, кто хочет «подсушиться», убрав при этом и жир на животе — белковые продукты (мясо и рыба), а также овощи и крупы. Следует исключить быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом и жирные продукты — мучное, сладости, колбасы и тому подобные.

      При этом необходимо следить, чтобы количество расходуемых в течение дня калорий превышало количество калорий, потребляемых вместе с пищей.

      Увеличить расход энергии поможет переход к активному образу жизни. Кроме того, чтобы достичь результата быстрее, стоит включить в свою программу тренировки на жиросжигание.

      Упражнения для похудения

      Традиционно в качестве основного способа сжигания лишнего жира рекомендуют кардиотренировки. В условиях зала можно заниматься на любом из кардиотренажеров — велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде или любому другом.

      Существуют также упражнения для домашних кардиотренировок, для выполнения которых не требуются специальные тренажеры и спортинвентарь.

      Регулярное выполнение упражнений для пресса, нормализация рациона и тренировки, направленные на жиросжигание, обязательно принесут свои плоды — живот станет подтянутым, на нем проступят мощные кубики прямой мышцы живота.

      Главное — упорство, которое поможет придерживаться всех приведенных рекомендаций месяц за месяцем в течение долгих лет.

      Упражнения для прокачки пресса дома для новичков

      Скручивания

      Самое популярное упражнение на пресс, которое большинство занимающихся выполняет неправильно.

      Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереть их стопами в пол. Руки можно сложить на груди или за головой.

      Делая вдох, необходимо скрутиться в корпусе, оторвав плечи от пола и потянувшись грудью в направлении таза. На вдохе необходимо медленно возвратиться в исходное положение.

      Большинство их тех, кто пытается делать это упражнение, выполняют вместо скручиваний корпуса. при которых он как бы переламывается пополам на уровне нижних ребер, подъемы корпуса с прямой спиной. Не повторяйте их ошибки.

      Обратные скручивания

      В отличие от предыдущего, это обратные скручивания нагружают, в первую очередь, нижние кубики пресса. Необходимо лечь на спину, ноги оставив прямыми и вытянув руки вдоль корпуса.

      Вдыхая, прямые ноги поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Делая выдох, медленно возвратитесь в начальное положение.

      Несмотря на то, что это упражнение большинством атлетов воспринимается как женское, оно позволяет очень эффективно проработать пресс и отлично подходит для мужчин.

      Исходное положение — на спине, прямые ноги лежат на полу. Поднимите ноги чуть вверх и начинайте по горизонтали выполнять движения, которые имитируют работу ножниц — сначала ноги расходятся в стороны, затем сводятся таким образом, что правая находится над левой.

      После этого они снова разводятся в стороны и сходятся так, что левая идет над правой. Сделайте 3-5 подходов.

      Как Накачать Пресс в Домашних Условиях Мужчине?

      Многих мужчин интересует вопрос: как накачать пресс в домашних условиях мужчине? Для того, чтобы иметь рельефный и красивый пресс совсем необязательно ходить в спортивный зал для занятий бодибилдингом или фитнесом, а достаточно проводить 2-3 тренировки на мышцы пресса в неделю. В этой статье мы разберем программу тренировок — как накачать пресс в домашних условиях мужчине. Тренировка занимает не более 30-40 минут в день. Если вам требуется убрать живот, то одними упражнениями на пресс не обойтись, ведь давно уже всем понятно, что локальное сжигание жира невозможно, а жир сгорает по всему телу равномерно. Вы можете даже знать как накачать пресс в домашних условиях мужчине,  и даже накачать его до «кубиков», но его никто не увидит за толстой прослойкой жира. Поэтому стоит позаботиться и сжигании лишнего жира.

      Пресс делится на: нижний, верхний и боковой (косые мышцы пресса).

      Программа: как накачать пресс в домашних условиях мужчине

      Упражнение №1 — Подъем ног лежа

      Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
      Выполнение упражнения: медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу, потом возвращаемся в исходное положение. В этом упражнении основная нагрузка ложится на нижний пресс. Выполняем 3-4 подхода по 30 повторений.

      Упражнение №2 — Подъем ног лежа по очереди

      Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
      Выполнение упражнения: это в принципе тоже самое 1-ое упражнение, но здесь нужно поднимать ноги не одновременно, а по очереди. Сперва выполняем 15 повторений на одну ногу, затем 15 на другую. Если вам тяжело выполнять упражнение №1 начните с этого, так как оно легче. Выполняем 3-4 подхода по 30 повторений. Вы уже знаете два упражнения, и уже практически знаете как накачать пресс в домашних условиях мужчине.

      Упражнение №3 — Попеременное скручивание

      Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях.
      Выполнение упражнения: делайте скручивание — касайтесь левым локтем правого колена и наоборот. Это движение больше всего включает в работу косые мышцы пресса. Выполняем 4 подхода по 40 повторений.

      Упражнение №4 — Велосипед

      Всем известное движение, превосходно подходит для домашних тренировок. Эффективность этого движения проверена временем. Выполняем 3-4 подхода на максимум.

      Упражнение №5 — Вакуум

      Упражнение «Вакуум» практиковал сам Арнольд Шварценеггер. Суть упражнения в следующем: встаем на четвереньки, спина прямая. Делаем глубокий вдох и расслабляем мышцы прессаи пытаемся максимально втянуть живот. Дыши носом, и не задерживаем дыхание. Выполняем упражнение около 12 повторений.

      Упражнение №6 — Книжка

      Лежа на полу одновременно поднимаем корпус и ноги. В этом упражнении работает практически все мышцы пресса. Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений.

      Упражнение №7 — Подъем ног в висе на перекладине

      В этом упражнении больше всего работает нижний пресс. Оно является очень эффективным, но и самым сложным.

      Разобранные семь упражнений — это самые эффективные и популярные. Выбирайте наиболее вам подходящие и делайте их 2-3 раза в неделю. Возможно чередовать их по неделям. Такая тренировка пресса позволит вам со временем накачать пресс в домашних условиях, и вы больше не будете задавать вопрос — как накачать пресс в домашних условиях мужчине?

      Если вам нужно убрать несколько лишних килограммов, то к этой тренировочной программе следует добавить бег, если же такой возможности нет, то тренировки на пресс нужно выполнять с предельной отдачей и высокой интенсивностью (увеличиваем или число подходов, или число повторений). Для сжигания лишнего жира вам просто необходимы анаэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде), а также правильная и сбалансированная диета.

      Упражнения на пресс для мужчин + видео

      КОМПЛЕКС БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

      Упражнения выполнять только при отсутствии болей в позвоночнике!

      Главное — не торопитесь, а медленно и спокойно повторяйте каждое упражнение по 2-3 раза. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество повторов.

      Где бы вы ни находились — дома, на работе или в транспорте — втягивайте живот в себя. Втянули живот — задержитесь в этом положении сколько сможете. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня. Будет трудно себя заставить и если вам нужен результат — занимайтесь ежедневно.

      1. Лечь на живот, руки расположить возле плеч. Упираясь ладонями в пол, медленно приподнять верхнюю часть туловища, изогнув спину, руки прямые.

      2. Упражнение для мышечного корсета: лёжа на животе, положите ладони на ягодицы. Не отрывая рук, максимально приподнимите грудь от пола. Количество подъёмов — по желанию.

      3. Упражнение «Лодочка». Усложним немного упражнение из п.2. Лёжа на животе, поднимаем одновременно над полом вытянутые вперёд руки и ноги, замереть в этом положении на несколько секунд.

      4. Упражнение «Велосипед». Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы, так легче делать упражнение, и ногами крутите в воздухе воображаемые педали вперёд и назад, до лёгкой усталости. Отдохните секунд 30 — 60.

      5. Лёжа на спине, ладони можно подложить под ягодицы, поднимаем одну ногу вертикально вверх, затем медленно опускаем её вниз так, чтобы до пола осталось примерно 10 см. Из этого положения снова поднимаем ногу вертикально. Сделать таких махов ногой 10-15 раз. Отдохните секунд 30 — 60. Повторите упражнение с другой ногой. Если сразу не получится поднять высоко ноги — не комплексуйте, поднимайте на сколько сможете. Постепенно мышцы и связки растянутся и вы уже легко сделаете это упражнение.

      6. Продолжаем. Лёжа на спине, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимаем обе ноги вертикально вверх, держим несколько секунд. Затем медленно опускаем ноги к полу, примерно на 45 градусов, затем опускаем до 30, 10 градусов, замирая на несколько секунд. Чем ниже угол наклона ног к полу, тем сильнее возрастает нагрузка на мышцы пресса.

      7. Если есть дома турник, можно повиснуть, поджав несколько раз колени к груди. Сложный вариант — пытаться поднять прямые ноги параллельно полу, т.е. на 90 градусов.

      8. После упражнений обязательно надо расслабить весь позвоночник и мышцы. Ложимся на спину, прямые руки вытянули за голову, пятки тянем от себя, растягиваем весь позвоночник. Либо тянем по очереди правую руку и ногу, затем левую руку и ногу, замирая на несколько секунд в крайних точках. Достаточно! Теперь просто полежите расслабленно минуту — две, почувствуйте приятную усталость во всём теле.

       

       

      Видео: как накачать мышцы живота (пресс) дома

      © 2012-2016 Все права защищены

      OVUK.RU

      Как накачать пресс мужчине в домашних условиях — Спортивный сайт

      Как накачать пресс мужчине в домашних условиях

      Содержание:

      1.С чего начать?

      2.Комплекс упражнений на пресс

      3. Видео упражнений на пресс

      4.Долой пивные животы

       

      Лето уже не за горами. Осталось чуть меньше месяца и можно открывать пляжный сезон. Если вы заранее об этом подумали и привели себя в соответствующую форму, а ваш пресс пребывает в идеальном состоянии, то вам не о чем волноваться. Можно смело приглашать девушку на свидание на пляж и с гордостью снимать при ней футболку. Но что же делать, если вместо восьми желаемых кубиков, на вашем животе красуется один большой шарик? Главное — не отчаиваться и уж точно из-за этого не сидеть дома. Все можно исправить, было бы желание. Первый шаг уже сделан, вы занялись данным вопросом, а значит, всерьез задумались над тем, что пора  что-то изменить. Правда, одним чтением ситуацию не исправить. Избавиться от лишнего на животе помогут  только тренировки и правильное питание. Представленный специально подобранный комплекс упражнений для вашегопресса – эффективное средство для достижения желаемого результатане выходя из дома. Увидите, при должном усердии пляж станет вашим любимым местом для времяпрепровождения.

      С чего начать?

      Пресс – одна из самых«неприятных» зон, как для представительниц прекрасного пола, так и для мужчин. Стоит только выпить банку пива, съесть лишнее или перестать заниматься физическими нагрузками, область живота начинает обрастать подкожным жиром, от которого значительно сложнее избавиться, чем приобрести. Для начала пересмотите ваш рацион питания. Не думайте, что диета – это удел прекрасной половины человечества, правильное питание еще никому не вредило. Сегодня, существует тысяча советов, что и как нужно есть. Не будем вникать в детали, и размышлять о полезностиразных продуктов. Ведь вы наверняка знаете, что не стоит объедаться на ночь, есть много жирной и калорийной пищи. Вы можете не ограничивать себя в еде, только если это не переходит все мыслимые пределы.Достаточно выполнять лишь одно очень эффективное упражнение, но делать это обязательно ежедневно. Речь идет о беге. Всего 15-20 минут интенсивного бега каждый день после работы позволят вам сжечь ненужный жир, тем самым проявив результаты ваших трудов – накаченный пресс. Иначе сколько бы вы не выполняли упражнений, пресс так и будет скрываться за слоем жира. Да, мышцы без кардио упражнений, безусловно, накачаются, но вы ведь хотите, чтобы об этом знали окружающие, а не только вы. Более того,  бег полезен как для мышц вашего пресса, так и для всего организма. Поэтому вы убьёте сразу двух зайцев.

      Комплекс упражнений на пресс

       Рассмотрим 2 комплекса упражнений, рассчитанных на чередование при том условии, что вы будете тренироваться не менее 4-х раз в неделю. Продолжительность каждой тренировки небольшая, 20-30 минут. Упражнения распределены по группам мышц пресса. Рекомендуется выполнять по 2-3 комплексных подхода, в каждом должно быть по 10-12 повторений.

      Итак, 1 комплекс, понедельник и пятница:

      1. Для верхнего пресса.

      Обратное скручивание- Упражнение помогает проработать как мышцы верхнего, так и непосредственно верхнего пресса. Ложитесь на спину, затем поднимаете ноги, пока они те образуют с туловищем угол 90 градусов. Далее поднимаете таз над полом, затем стараетесь приподнять корпус до максимально высокой точки. Далее следует вернуться в начальную позицию и повторить упражнение.

      Поднятие корпуса-Ложитесь на спину на твердую ровную поверхность, максимально сгибаете ноги, ступни должны быть прижаты к полу. Ваши руки должны быть расположены за головой. Осуществляете подъемы корпуса, стараясь при этом не допускать подвижности в пояснице. Выполняйте медленно и плавно.

      2. Для нижнего пресса.

      Прокачка нижнего пресса. Ложитесь на спину, вытягиваете руки и ноги вдоль тела. Плавно поднимаете от пола сначала ноги, а постепенно и таз, стараясь при этом тянуть ноги наверх. Как только почувствуете, что мышцы на пределе, плавно возвращайтесь в начальную позицию.

      Поднятие ног. Располагаетесь на спине, вытянутые руки вдоль тела. Затем медленно поднимаете ноги до той точки, в которой они не будут составлять с корпусом прямой угол. Возвращаетесь в начальное положение. Если для начала поднимать две ноги одновременно будет слишком тяжело, начните с поочередных поднятий.

      3. Для косых мышц.

      Упражнение для косых мышц. Ложитесь на горизонтальную твердую плоскость, сгибаете ноги, руки располагаете за головой. Приподнимаете корпус, касаясь при этом левым локтем противоположного колена. Сразу повторяете упражнение в зеркальном отображении. Темп следует держать достаточно энергичный.

      Косое скручивание. Тренирует внешние и внутренние мышцы пресса. Располагаетесь на спине, ноги согнуты, а руки отводите за голову. Пояснице уже необходимо держать прижатой к полу. Противоположное правому локтю колено сначала поворачиваете налево, пока нога, расположенная снизу, не коснется пола. Далее выполняете скручивание, пытаясь достать левым коленом до вашего правого локтя. Повторяете в зеркальном отображении.

      Косое скручивание

      4. Боковая планка-Прорабатывает боковые мышцы пресса. Начальное положение –позиция «лежа на боку». Ноги прямые, правая нога лежит на тыльной поверхности левой. Левую руку вытягиваете параллельно полу, правую заводите за голову. Поднимаете таз, приподнимаетесь на левом предплечье, пока корпус не образует одну прямую с ногой. Подержите эту позицию 2-3 секунды, перенеся правую руку на корпус. Далее повторяете зеркально.

      2 комплекс, среда и воскресенье:

      1. Для верхнего пресса.

      Располагаетесь на спине, ноги согнуты под углом 45 градусов, руки располагаете за головой. Поднимаете корпус и ноги, тянетесь вверх. Достигнув максимально высокого положения, занимаете начальную позицию. Не торопитесь, не делайте лишних рывков.

      Скручивания с вытянутыми руками. Располагаетесь на спине, ноги согнуты под прямым углом,ступни нужно прижать к полу. Ваши руки поместите между ног. Выполняя сокращение верхних мышц брюшного пресса, приподнимите верхнюю часть корпуса. Зафиксируйте позицию на несколько секунд, займите начальное положение. Поищите ту амплитуды движений, при которой будете чувствовать максимальное напряжение мышц. Старайтесь не поднимать поясницу и не помогайте руками, это снизит эффективность упражнения.

      2. Для нижнего пресса.

      «Перекрещивание». В начальном положении принимаете позу для отжиманий. Отрываете от пола левую ногу, медленно сгибаете ее в колене. Подтягиваете ногу максимально близкок животу и продолжаете тянуть к правому плечу, скручивая при этом корпус вправо. Возвращаете правую ногу на место, проделываете тоже самое с левой, и так поочередно.

      «Ножницы». Помогает проработать нижний пресс. Располагаетесь на спине, приподнимаете от поверхности пола плечи и ноги, руки свободно лежат на затылке. Ноги должны располагаться на высоте около 30 сантиметров от пола. Если равновесие держать тяжеловато, можете разместить руки под ягодицами. Выполняете перекрещивания ногами, удерживайте при этом верхнюю половину корпуса поднятой, стараясь тянуть грудь к бедрам. Смотрите в потолок, подбородок не должен касаться груди.

      3. Для косых мышц.

      Наклоны с гантелей или утяжелителем в противоположной руке. Обратите внимание, что чрезмерное выполнение данного упражнения со слишком большими весами может способствовать потере талии, что для многих критично. Стоите с ровной спиной, ноги расставьте примерно на ширине плеч, утяжелитель или гантель держите в правой руке хватом пальцами к себе. Делаете вдох, наклоняете корпус вправо максимально низко, фиксируете позицию. Повторяете действие в противоположную сторону. Помните, что движение при выполнении должно осуществляться только в пояснице. Переложите гантель или утяжелитель в другую руку, повторите упражнение.

      Подъем корпуса лежа. Располагаетесь на боку, ноги согнуты. Делаете глубокий выдох и стараетесь подтянуть верхнюю часть корпуса до максимально высокого положения. Фиксируете позицию, возвращаетесь в начальное положение. Далее повторяете в зеркальном отображении.

      4. Брюшной вакуум. Встаете на четвереньки, спину держите параллельно полу. Далее медленно втягивайте живот настолько, насколько сможете. Дышите носом и не задерживаете при этом дыхание. Повторить рекомендуется 12-13 раз.

      Видео комплекс упражнений на пресс

      Долой пивные животы

      Конкретные результаты – это всегда тяжело, особенно в спорте. Главное стартоватьс минимальной нагрузки, зафиксировать это, научиться выполнять ежедневно. Дальше вам остается просто наращивать прогресс, медленно, но верно. Как только вы почувствуете приятное напряжение вновь обретенных мышц пресса, дело пойдет веселее. Вам останется всего лишь доделать оставшуюся работу, показать всем, что у вас имеются мышцы пресса, временно скрывавшиеся за небольшим слоем подкожного жира. Тогда-то уж любая приталенная рубашка или обтягивающая футболка будут сидеть на вас как надо. Поможет пресс и при самообороне – держать удар всегда полезно.

    bookmark_borderСиловые упражнения для сжигания жира для женщин в домашних условиях: упражнения на сжигание жира дома – Жиросжигающая тренировка в домашних условиях (видео урок)

    Жиросжигающая тренировка в домашних условиях (видео урок)

    ≡  18 марта 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

    Отжимание с гантелямиДо сих пор не найден точный ответ на вопрос, помогают ли определенные упражнения быстро сжечь жир и снизить вес. Однако жиросжигающая тренировка в домашних условиях действительно есть, просто проходить она должна по схеме с соблюдением определенных правил.

    Способы сжечь жировые отложения

    Овощи в рукеОчень важно в начале пути запастись терпением и придерживаться заданного темпа, регулярно выполняя упражнения. Бороться с накопившимися отложениями под кожей нужно всегда комплексно, соблюдая в процессе правильное питание. Одни только упражнения мало чем помогут, если постоянно переедать. Но прежде, чем приступить к тренировкам следует знать следующее:

    • Питаться лучше небольшими порциями, но несколько раз в день.
    • Не есть за 3 часа до сна.
    • Употреблять в день не менее 2 л чистой воды.
    • Больше употреблять вареной еды, овощей и фруктов.
    • Заниматься лучше всего утром, когда в организме почти нет гликогена.
    • Продолжительность тренировок должна быть минимум 40-50 минут.

    Жиросжигательная тренировка должна сочетать в себе силовые и аэробные нагрузки, и сопровождаться рациональным питанием. Тогда можно будет ожидать, что она даст должный эффект. Полезно также больше гулять на свежем воздухе.

    Упражнения для выполнения дома

    Тренировка домаНе обязательно посещать спортивный зал, чтобы выполнять упражнения для жиросжигания. Многие из них можно легко выполнять и в домашних условиях. Однако они будут более эффективными вместе с кардионагрузками. Например, это может быть:

    Вторым важным моментом будут силовые нагрузки, причем не стоит путать это понятие с подъемом тяжелых спортивных снарядов. В домашних условиях, достаточно будет выполнение:

    Особенно такие упражнения полезны для женщин, так как позволяют избавиться от дряблых и обвисших бедер, ягодиц, живота и боков, или восстановить тонус кожи после быстрого сброса веса. Кроме этого, такие подходы наращивают мышечную массу, которая потом не позволит откладываться жирам на этом месте. Желательно перед началом выполнения комплекса на сжигание жира немного размяться, разогреть мышцы. Зарядка не должна занимать больше 10 минут.

    Лучшие упражнения для сжигания жира

    Как уже было сказано, для мужчин подходы, направленные на сжигание жира, должны быть комплексными. То есть подразумевать работу сразу с несколькими проблемными зонами, где обычно скапливается жир. Для девушек — это область живота, ягодиц, боков и трицепс. Вот составленный комплекс, который позволит заниматься дома по 15 минут в день, главное запастись терпением и не отвлекаться.

    • Приседания с выпрыгиванием. Для начала следует поставить ноги шире плеч и поставить руки на пояс. Приседать нужно таким образом, чтобы не терять равновесие, а после подъема вверх, резко вытолнуть ногами вверх и снова присесть. Сделать надо не менее 10 повторов в 3 подхода. Это упражнение позволяет проработать мышцы бедер и ягодиц, удалит жир с боков.Прыжки с присежанием
    • Для нагрузки мышц живота, спины и рук следует встать на четвереньки на специальный коврик для йоги или фитнеса или пол. Необходимо приподнять колени и отжаться из этого положения, вернуться в исходное положение. Таких повторений нужно сделать 10 раз в 3 подхода.Мини отжимание
    • Еще одно упражнение, которое позволит распрощаться с жирами на бедрах, начинается с ровного положения ног на ширине плеч. Руки лучше прижать к груди или держать на поясе, и по очереди делать выпады сначала на одну ногу, затем на другую. Всего подходов должно быть 3 по 10 раз для каждой ноги.Выпады
    • Еще одно отличное упражнения для сжигания жира в области живота: необходимо лечь на спину, на ровную поверхность, постелив коврик для фитнеса. Ноги приподнимаются под углом 90 градусов, руки вытягиватся вверх. Необходимо выпрямить правую ногу и левую руку одновременно, вернуть в исходное положение, повторить с другой стороной. Всего делать это нужно на протяжении 1 минуты.Упражнение на пресс

    Лучшим завершением комплекса будут прыжки на месте или на скакалке. Десять повторений будет достаточно для того, чтобы считать тренировку завершенной. Другой вид тренировки на жиросжигание можно увидеть на видео.

    Очень эффективен кроссфит для похудения, так как в нем есть целые готовые комплексы, направленные на максимальное сжигание калорий.

    Что касается бега, то эффективнее всего утренняя пробежка.

    Полезные советы по сжиганию жира от профессионалов

    Скручивание на прессПроцесс борьбы с жировыми отложениями всегда сопровождается сотней трудностей и одними упражнениями с ним не справится. Специалисты знают, что лучше делать на протяжении дня, чтобы липиды расщеплялись быстрее, а тренировки проходили с максимальной эффективностью.

    • Следует убрать все вредные продукты из холодильника, чем меньше они будут лежать на видном месте, тем меньше будет соблазн нарушить режим и сорваться. Пусть на полках будет побольше сырых овощей и фруктов, которыми можно утолить легкий голод. От перекусов в ночное время лучше совсем отказаться.
    • Чтобы повысить метаболизм, кардионагрузки должны всегда комбинироваться с силовыми упражнениями, интенсивность тренировки напрямую влияет на ее эффективность по сжиганию жира. Желательно составить комплекс упражнений вместе со специалистом и придерживаться рекомендованной схемы тренировок, без внесения изменений по своему усмотрению.
    • Хотя бы раз в неделю должна проходить тренировка, которая ориентирована на все группы мышц. Пусть это будут и подтягивания, и отжимания, проработка пресса, мышц рук и ног. Это будет способствовать более быстрому обмену веществ и сжиганию лишних калорий.
    • Кроме соблюдения питьевого режима, можно также начать пить зеленый чай. Этот кладезь здоровья поможет ускорить метаболизм, насытит организм полезными веществами и антиоксидантами, позволит быстрее восстановиться мышцам после тренировки. Зеленый чай отлично добавляет энергии и заниматься после такой подзарядки будет одно удовольствие.
    • Следует больше употреблять сложных углеводов в первой половине дня, для того чтобы не усиливался голод и организм получал достаточно «топлива» в режиме усиленной работы.
    • В период выполнения жиросжигающего комплекса упражнений следует высыпаться, ведь здоровый сон – это залог успешных тренировок и более быстрого сжигания липидной ткани под кожей. В период сна организм вырабатывает множество полезных гормонов, поэтому не стоит недооценивать этот пункт при желании устранить жир.
    • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан чистой воды, для того чтобы сократить количество съеденной порции. К тому же это позволит организму получать нужный объем воды за день в комфортном режиме.
    • Лучше в период интенсивных тренировок перейти на односложную пищу, чтобы быстрее снизить вес, поддерживать хорошее самочувствие и чувствовать себя заряженным. А регулярное выполнение упражнений позволит быстро добиться видимого результата.

    Силовая тренировка для сжигания жира для женщин в домашних условиях

    Те, кто хоть немного интересовался тренировками, знает о том, что они делятся на: силовые и кардио. Если большинство мужчин делает акцент именно на силовых тренировках, чтобы накачаться, набрать мышечную массу, то женщины больше предпочитают кардиотренировки, которые лучше и быстрее сжигают лишние килограммы. Но, женщины, которые полностью отказываются от дополнительных тренировок, совершают большую ошибку, ведь они тоже помогают похудеть. Силовые тренировки для сжигания жира помогут быстрее прорисовать идеальную форму.

    Даже, если нет возможности или времени посещать спортивный зал, можно выполнять эти упражнения в домашних условиях. Часто женщины выполняют кардиоупражнения дома, купив велотренажер, беговую дорожку или эллипс. Можно добавить к ним и силовые упражнения. Для этого тоже потребуется спортивный инвентарь, но совсем немного. Приобретать какие-то дорогие тренажеры не требуется. В идеале, конечно, лучше ходить в зал, заниматься с тренером, но если такой возможности нет, можно выполнять отдельные упражнения для силовой тренировки в домашних условиях.

    Плюсы и минусы силовых занятий

    Плюсы и минусы силовых занятийСиловые упражнения подтягивают тело, укрепляют скелет и мышцы. С их помощью можно сделать тело упругим, подчеркнуть отдельные его части, например, пресс, ягодицы. Сердце и сосуды становятся выносливее, в целом сама женщина становится сильнее физически, если регулярно выполняет силовые тренировки. Поэтому такие тренировки никогда не будут лишними, даже тем, у кого нет проблем с лишним весом. Одно дело иметь просто худое тело, а другое — натренированное тело, которое выглядит намного красивее. И не нужно бояться стать накачанной. Это без применения гормонов и стероидов практически невозможно.

    Основные правила силовых тренировок для женщин

    Выполнять их нужно регулярно, но с перерывами. Каждый день силовые тренировки никто не выполняет, даже профессионалы, потому что мышцам нужно время для восстановления. 2−3 раза в неделю — более, чем достаточно.

    Если целью является похудение, тренироваться все равно лучше каждый день, только чередовать: после силовых тренировок проводить кардио.

    Как совмещать кардио и силовые тренировки:

    • Понедельник: 40 минут силовой тренировки и 30 минут кардио
    • Вторник: 50−60 минут кардиотренировки
    • Среда: 40 минут силовой тренировки и 30 минут кардио
    • Четверг: 50−60 минут кардиотренировки
    • Пятница: 40 минут силовой тренировки и 30 минут кардио
    • Суббота: 50−60 минут кардиотренировки
    • Воскресенье: отдых

    Дело в том, что процесс жиросжигания во время тренировок начинается только через 30 минут. То есть, например, получаса кардио и силовой тренировки для девушек недостаточно для того, чтобы похудеть. Да, это сжигает калории, но, в основном те, что были получены во время последнего приема пищи. А для того, чтобы сжигать жир в теле, нужно тренироваться больше, чем 30 минут. Именно поэтому и требуются кардиотренировки после силовой, потому что они пойдут на чистое сжигание жира.

    Силовые тренировки предполагают использование «железа»: гантелей, гирь, штанги и т. д. На первых порах браться за железо нельзя, потому что мышцы потом будут очень сильно болеть. Сначала нужно выполнять упражнения без груза недели 3−4. И только потом, когда мышцы перестанут болеть, можно уже брать железо, но увеличивать его вес постепенно. Для этого потребуется купить спортивный инвентарь. Можно приобрести разборные гантели весом до 10−15 кг каждая, гири весом до 30−50 кг. Было бы хорошо, если бы была штанга, но там еще и специальная стойка нужна, чтобы ставить ее, а также блины. Гантель и гирь на первое время хватит.

    Упражнения нужно делать подходами, а не сразу. Один подход включает в себя 20 повторений. На первых порах можно делать 15 повторений в один подход, а самих подходов может быть 3. Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, количество повторений должно быть в 1 подходе 20, а количество подходов 4. Это самый оптимальный вариант. Между подходами делается перерыв в 2−3 минуты.

    Во время перерывы нельзя сваливаться на пол, диван или любое другое место. Нужно ходить, правильно ровно дышать и пить воду.

    Как правильно сделать разминку

    Разминка перед силовой тренировкой направлена на то, чтобы разогреть организм. Можно сделать стандартные упражнения для заминок? Повороты головы, плеч, суставов и т. д. Но, этого мало. Идеальный вариант для разминки — 10 минут кардиотренировки перед силовой. Если дома есть эллипс, беговая дорожка или велотренажер, можно сделать разминку с их помощью. 10 минут интенсивной кардитренировки позволят разогнать кровь и разогреть мышцы. После нужно будет пару минут отдохнуть, попить воды и приступать к силовым.

    Как правильно сделать разминку

    Популярные программы и упражнения

    Упражнений очень много. Основное силовое упражнение — приседания. Существует множество разновидностей приседаний. Наиболее популярны из них:

    • Ноги шире плеч, спина ровная, таз нужно отклячить максимально назад, чтобы повысить на него нагрузку. Нужно выполнить 4 подхода по 20 приседаний. Сначала приседают без груза, потом, когда мышцы привыкнут — с грузом, постепенно увеличивая его вес. Можно использовать гирю либо штангу.
    • Ноги вместе, колени тоже вместе, слегка согнуты Во время приседаний нужно слегка согнуть колени, держать спину прямо, вытянуть руки вертикально и стараться коснуться ими пола. Опять же со временем можно будет держать в руках гантели, постепенно увеличивая их вес.

    Какая силовая тренировка без пресса. Качать пресс можно разными способами: лежа на спине, на специальной скамье, стоя на планке и т. д. Можно чередовать каждый раз упражнения на пресс.

    Также очень популярными являются выпады с гантелями. Инструкцию по их правильному выполнению можно найти в интернете. Лучше посмотреть видеоинструкцию, чтобы было понятнее. Необходимо выполнять упражнения для рук, также используя гантели. Это может быть разводка и не только.

    После того, как организм и мышцы привыкнут, можно будет выполнять суперсерию из упражнений, выполняя сразу несколько, например: 1 подход приседаний, сразу после него выпады, потом планку и только потом уже делать перерыв. Это позволит ускорить жиросжигание. В интернете можно найти огромное количество различных силовых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

    Как и чем распарить лицо перед маской в домашних условиях

    Для чего и как правильно распаривать лицо перед очищающей маской?

    Какие бывают втирки для ногтей и как их правильно наносить, здесь подробнее.

    Какие таблетки избавят от грибка на ногах: clever-lady.ru/beauty/telo/tabletki-ot-gribka-na-nogah.html.

    В какое время суток лучше делать занятия

    Тут все зависит от свободного времени. Главное, выполнить эту тренировку, независимо от времени суток, если только это не поздняя ночь. Идеальным временем для выполнения именно силовых тренировок в домашних условия для женщин является промежуток между 3 и 4-мя часами дня. Но, так как не все женщины в это время бывают свободны, они могут выполнить силовую тренировку утром до работы, либо вечером после работы, если женщина находится в декретном отпуске, она может выполнить упражнения тогда, когда ребенок спит или спокойно играет.

    Что можно есть после силовых тренировок

    Вообще, если женщина тренируется для того, чтобы похудеть, одного спорта будет недостаточно. Необходимо еще и питаться правильно. Все зависит от того, что входит в рацион женщины. Диета для похудения в этой время должна быть сбалансированная.

    Что можно есть после силовых тренировокСидеть на низкокалорийной монодиете, и еще тренироваться, чтобы похудеть нельзя. Это негативно скажется на здоровье и окажет большой вред. Поэтому питаться нужно разнообразно, отказавшись только от вредной и калорийной пищи.

    Особенность силовой тренировки в том, что после нее открывается, так называемое, белково-углеводное окно. Что это значит? Во время тренировки организм испытывает сильнейшие нагрузки и стресс, вырабатываются адреналин и кортизол, кровь из-за потери влаги за счет того, что тело потеет, сгущается. Все потери необходимо компенсировать.

    Во время тренировки и после, да и в целом весь день женщине нужно пить много воды. Во время и после тренировки это особенно важно, потому что потоотделение сильное и кровь будет сгущаться, что нехорошо. Если говорить о питании, непосредственно перед тренировкой и после нее, нужно есть белковую и углеводную пищу. Да, она калорийная, но без нее невозможно будет восстановить мышцы.

    Перед тренировкой прием пищи может быть за 30−40 минут. А вот после тренировки лучше не есть, а больше пить воды. Дело в том, что организм пока еще в легком шоке от нагрузок. Так как пища будет углеводной или белковой, если принять ее сразу, это окажет дополнительную нагрузку на организм. Поэтому после тренировки лучше 1,5−2 часа подождать и только потом есть:

    • каши на воде с ягодами, фруктами и без
    • вареные яйца
    • куриная грудка и другие нежирные сорта мяса и рыбы
    • бобовые и т. д.

    Также, если нет противопоказаний, можно выпить протеиновый коктейль, либо приготовить его самостоятельно, используя молоко, ягоды, бананы и т. д. в блендере.

    Видео Цацулина о системе русских силовых тренировок:

    Кандидат медицинских наук, Старший научный сотрудник Поволжского Института Красоты – центра косметологии и пластической хирургии Самарской области, бьюти-консультант

    Упражнения на сжигание жира на животе для женщин и мужчин

    ≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

    Главные принципы правильного питания

    Пищевые продукты являются для человека источником энергии, строительного и восстановительного материала. Следует правильно составить свой рацион питания, обогатив его полезными веществами, исключив или миниминизировав набор вредных компонентов.

    Правильное питание

    Каждый конкретный человек нуждается в индивидуальном рационе, при этом следует принимать во внимание:

    • достижение поставленных целей;
    • уровень физических нагрузок;
    • генетическую предрасположенность;
    • скорость обменных процессов и индивидуальные особенности организма.

    Опытный тренер или инструктор всегда поможет составить примерную программу правильного питания при интенсивных тренировках. Голодания, даже периодического, допускать не следует, так как это влечёт за собой негативные процессы в организме, нарушающие метаболизм. Перееданий также следует избегать, они способствуют ощущению тяжести не только в желудке, но и во всём теле. К тому же чрезмерно большие порции пищи с избыточным содержанием калорий способствуют появлению жировых отложений в области живота и других частей тела даже при интенсивных тренировках. Поэтому питаться нужно таким образом, чтобы не испытывать чувства мучительного голода и обеспечивать поступление в организм всех необходимых веществ в нужном количестве.

    Как можно сжечь жир способы, помогающие похудеть

    1. Жир сжигает жир

    Для производства энергии организм нуждается в углеводах, белках и жирах. Если в вашем рационе полностью отсутствуют жиры, вы не сможете сжигать калории в организме. Организм нуждается в энергии, чтобы он мог функционировать нормально и происходил обмен веществ.

    Исследование, опубликованное в журнале клинического питания обнаружило, что потребление жирных кислот может повысить обмен веществ, что полезно для здоровья. Более того, «старый» жир, накопленный в периферических тканях организма вокруг живота и бедер (также называемый подкожный жир), эффективно сжигается с помощью «нового» жира. Как сжечь подкожный жир при помощи жира? Диетический жир помогает сжигать существующий жир путем активации белка PPAR-альфа и сжигания жира при помощи печени.

    2. Жир насыщает

    Жир является непростым питательным веществом, чтобы легко переварится, поэтому он задерживается в пищеварительной системе больше времени, чем многие другие питательные вещества. Мононенасыщенные жирные кислоты также могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Это означает, что выбудете чувствовать сытость дольше, и у вас не будет желания опять что-нибудь поесть после недавнего приема пищи.

    На самом деле, диета с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, которую получает организм только через пищу, создает большое чувство насыщения. Чувство сытости появляется сразу после обеда и сохраняется не менее 2-х часов, в отличие от блюд с низким содержанием жирных кислот. Это не удивительно, что диета, при которой употребляют блюда с умеренным содержанием жира полезнее, чем диета с низким содержанием жира. И результат — большая потеря веса.

    3. Жир делает более счастливым

    Питаясь вкусными продуктами мы становимся счастливее. Оказывается, продукты с низким содержанием жира не имеют такого насыщенного вкуса. Человек может ощущать вкус жира, а не только соль, сахар и другие вкусы в пище. Недавние исследования показали, что наши вкусовые рецепторы могут обнаружить жиры в пище.

    Этот факт помогает объяснить, почему продукты с низким содержанием жира не сдерживают наше сильное желание поесть жирненького. По данным исследования, жир может иметь совершенно особенный вкус, в отличие от того, что уже давно считается основой четырех вкусов: сладкого, соленого, кислого и горького.

    А еще более полезный жир, Омега-3 жирные кислоты, повышает уровень серотонина в мозге, улучшает настроение и повышает активность. Как сжечь подкожный жир, кушая вкусную пищу? Если пища содержит ненасыщенный «полезный» жир, то такие полиненасыщенные кислоты удержат вас от поедания вредной жирной пищи, например, большой пиццы на работе.

    4. Жир помогает наращивать мышцы

    «Еда с  хорошими жирами вместе с эффективной программой упражнений в тренажерном зале может увеличить мышечную массу,» говорит один опытный тренер и владелец фитнеса. Он отмечает, что увеличение мышечной массы необходимо для повышения обмена веществ и сжигание калорий.

    Ученые провели исследование и обнаружили, что употребление добавок с полиненасыщенными жирными кислотами в течении восьми недель взрослыми от 25 до 45 лет повышает концентрацию белка и размера мышечных клеток в организме. Предыдущие исследования показали, что Омега-3 жирные кислоты стимулируют синтез протеина у пожилых людей и могут предотвратить потерю мышечной массы из-за старения.

    5. Жир делает пищу усвояемой

    Многие питательные вещества, включая витамины А, D, Е и К являются жирорастворимыми, это означает, что организм не может усвоить их без жира. Если организм не поглощает питательные вещества должным образом, это приводит к дефициту витаминов. Последствиями такого авитаминоза могут быть сухая кожа, слепота, хрупкие кости, мышечные боли и нарушения свертывания крови.

    Эти витамины также являются ключевыми для поддержания энергии, внимания и здоровья мышц, а все это способствует нормальному весу. Витамин Е, является, например, мощным антиоксидантом и помогает поддерживать обмен веществ, а уровень витамина D в организме помогает избавляться от жира в области живота. Таким образом,чтобы витамины и питательные вещества вашего салата из шпината, помидоров и моркови усвоились лучшим образом, салат необходимо заправить оливковым маслом.

    Итак, узнав, как сжечь подкожный жир при помощи жира, можно обогатить свой рацион полезными жирными продуктами, не переживая при этом за свою фигуру.

    Руководство к действию

    Выиграть борьбу с жиром поможет комплексный подход. Не ленитесь регулярно тренироваться и пересмотрите свой образ жизни.

    Питание

    Уделите внимание своему рациону питания. Обязательно нужно включить белок — он поможет быстрее укрепить мышцы

    Кушайте рыбу, нежирное мясо — можно варить, тушить, запекать, но не жарить. Включите в рацион зеленые листовые овощи, фрукты.

    Не злоупотребляйте углеводами — они увеличивают жировую прослойку. Откажитесь от мучных и макаронных изделий, хлеба, риса. Пейте не меньше 2,5 литров воды в день.

    Не нервничайте и высыпайтесь

    Когда уровень стресса растет, усиливается выработка гормона кортизола. Он стимулирует аппетит и способствует накоплению жира.

    Хроническое недосыпание замедляет выработку инсулина. Это ведет к тому, что организм накапливает калории, а не сжигает их.

    Важно соблюдать режим сна. Организм женщины, которая ложится спать и просыпается приблизительно в одно и то же время, привыкает к определенному графику

    Дефицит сна и отсутствие режима способствуют выработке «гормона голода» — велика вероятность переедания в течение дня.

    Чаще гуляйте

    Прогулка после еды снижает уровень сахара в крови. Старайтесь прогуливаться 5-10 минут каждый час — такая умеренная активность полезна для здоровья. Организм получит «дозу» кислорода, улучшится работа внутренних органов. Если вы страдаете метеочувствительностью, самочувствие скорее придет в норму. Хотите избавиться от жировых отложений в области живота — чаще ходите пешком.

    Массаж

    Массаж живота помогает подтянуть кожу, усиливает кровообращение и избавляет от жира. Его можно делать прохладной струей из душа или защипывать кожу пальцами по часовой стрелке. Эффективен и медовый массаж. Нанесите натуральный мед на область живота и массируйте ритмичными похлопывающими движениями.

    Массаж можно делать не раньше, чем через два часа после еды. В конце процедуры нанесите на кожу косметическое средство с липолитическим эффектом.

    Чтобы быстро убрать жировые отложения и привести тело в равновесие, нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек. Ограничьте употребление алкоголя, кофеиносодержащих напитков. Держите уровень стресса под контролем, позаботьтесь о полноценном сне и чаще ходите пешком.

    Выводы:

    • Убрать жир на животе помогут высокоинтенсивные тренировки.
    • Правильно питайтесь, ограничьте употребление углеводов.
    • Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями.
    • Позаботьтесь о полноценном сне.
    • Избегайте стрессовых ситуаций.

    Комментарий эксперта


    Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

    Очень сложно встретить женщину, которая не мечтает о тонкой талии. Но, к сожалению, не все девушки могут похвастаться отсутствием жира в этой области. Чтобы решить проблему, требуется комплексный подход, терпение и упорство.

    Если вы хотите иметь подтянутый живот, начните с питания. Ваш рацион должен быть сбалансированным, кушать нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Основа вашего меню — продукты, богатые растительными волокнами. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, злакам и отрубям. Забудьте о вредной пище и сладкой газировке.

    Избавиться от жира на животе практически невозможно без физических упражнений. Полезна быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика. Тренировки должны длиться не менее 40 минут, так как отложения начинают сжигаться после 20 минут занятий. Во время тренировки напрягайте мышцы, но следите за тем, чтобы не было дискомфорта.

    Регулярно качайте верхний, нижний и боковой пресс. Эффективны приседания — они помогают избавиться от накопившегося жира

    Помните, что в борьбе с отложениями самое важное — это настойчивость и самодисциплина. 

    Теперь поговорим о тренировках

    Давайте расскажем о программе тренировок для мужчин. Это хороший способ избавится от лишнего жира, сбросить пару килограмм и улучшить состояние здоровья. Но не все так просто, для этого понадобится много работы и времени.

    Если вы решились на такую программу, учтите, что она состоит из правил, которых стоит придерживаться. Это система питания и тренировок, которые помогут получить желаемый вами результат.

    Во-первых, программа тренировок начинается с небольших нагрузок на ваш организм. Не контролирование занятий и тяжелые упражнения приведут тело к истощению. У вас не будет сил заниматься дальше.

    Во-вторых, настройте себя на то, что результат появится не сразу. Понадобится много времени, работы и терпенья, чтоб вы увидели в зеркале красивое тело. Но оно этого стоит.

    В-третьих, помните, что будет нужно поддерживать форму. Мужской организм быстро привыкает до заданного ему ритма, к интенсивным тренировкам и занятиям. Но после некоторого времени вес стабилизируется, мышцы перестанут расти, а вот тренироваться будет нужно, так как прежде.

    И еще, программу продумывают специалисты (тренеры у которых есть опыт), и они могут внести некоторые изменения. Если будет нужно поработать больше, не возмущайтесь. Постарайтесь, ведь для вас главное — результат.

    Чаще всего программа тренировок для сжигания жира для мужчин, включает в себя целый комплекс упражнений. Их продолжительность постепенно увеличивается, в зависимости от необходимой нагрузки. Базовые занятия длятся около часа, и их стоит придерживаться где-то месяц. Перед каждой тренировкой надо делать разминку, и только после нее приступать к силовым нагрузкам. Если вы занимаетесь с тренером, он может работать по разных принципах. Упражнения могут меняться каждый день, или несколько дней повторятся (в большинстве 3 дня). Это решается индивидуально.

    Для того, чтоб быстрее достичь результата, особенно, если вы работаете в тренажерном зале, поставьте перед собой цель, которую вы хотите достичь. Не пропускайте упражнений из списка, мотивируйте себя к работе.

    Хорошо если тренер распишет для вас задачи, составит план.

    Например, вот такой:
    1 – даем организму привыкнуть к физическим нагрузкам;
    2 – постепенно увеличиваем объем и силу мышц;
    3 – создаем основу под дальнейшие (более тяжелые) нагрузки.

    Большинство мужчин ждет от тренировок быстрых и впечатляющих результатов. И если они не замечают изменений уже на первых неделях занятий, отказываются заниматься дальше. Помните, что решить проблему лишнего веса не удастся за один день. Вот поэтому и нужна программа тренировок для сжигания жира. Правильное питание и качественные тренировки помогут вам получить желаемый эффект. Да, работы много, но только вы можете позаботиться о себе, и о своем внешнем виде.

    Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

    Овсянка

    Овсяные хлопья полны волокна, которое помогает убить чувство голода, значительно замедляя процесс пищеварения. К тому же, волокно распределяется по всему организму, помогая сделать живот плоским. Следует держаться подальше от ароматизированных вариантов каши с цукатами и добавленным сахаром. Именно неприправленный ничем геркулес поможет вам сбросить вес и прийти в форму. «Чем меньше обработана овсянка, тем больше клетчатки в ней содержится», — говорит Сари Гривз, представитель Американской Ассоциации Диетологов.

    Миндаль

    Миндаль – превосходный источник альфа-линоленовой кислоты, вещества, которое ускоряет метаболизм жиров, согласно исследованиям Гривза. Он проводил свое исследование в течение 24 недель и опубликовал результаты в Международном Журнале Ожирения И Метаболических Нарушений. Те, кто употреблял по три унции миндаля в день, снизили свой вес на 18% по сравнению с теми, кто не ел миндаль вовсе. Они снизили свой вес всего на 11%. Только выбор должен падать на орехи без соли. Соль вызывает отеки, что заставляет ваш живот раздуваться.

    Молочные Продукты

    Кальций, содержащийся в молочных продуктах оказывает влияние на потерю веса. Это происходит за счет подавления кальцием ферментов, отвечающих за выработку жира. Таким образом, кальций подавляет выработку жира. Больше всего кальция содержится в швейцарском сыре. Сочетайте его с цельно зерновым хлебом, чтобы подавить чувство голода.

    Ягоды

    Клубника, черника, малина и другие ягоды содержат большое количество низкокалорийного волокна. Одна чашка малины — это 6 граммов клетчатки и всего 60 калорий. Посыпьте ягодами овсяную кашу и получите удвоенную дозу клетчатки. Только избегайте варенья и желе – в них слишком много сахара.

    Бобовые

    Добавляйте фасоль в супы, рагу и наблюдайте за тем, как жир на вашем животе тает. Фасоль богата клетчаткой и белком, а это мощная комбинация для сохранения стабильного энергетического уровня организма. Выбирайте черную фасоль и избегайте жаренной в масле – они перегружены насыщенными жирами.

    Спаржа

    Богата волокном и низкокалорийна, так же как и многие другие зеленые овощи. Но вот у спаржи есть и другие преимущества. «Это естественное мочегонное средство, которое помогает избавлять тело от излишней жидкости», — поясняет Гривз. Меньше жидкости – меньше объема. Убедитесь в том, что пьете достаточно жидкости – чистая вода выгоняет жир из области живота. Выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день в сочетании с 2 порциями зеленых овощей.

    По материалам: https://getfit.jillianmichaels.com/foods-lose-belly-abdominal-fat-quickly-2191.html

    Видео упражнения для сжигания подкожного жира на животе

    Конечно, комплекс упражнений для сжигания жира каждая женщина выбирает самостоятельно – однако в этом видео вы найдете набор самых полезных и эффективных кардио упражнений, помогающих быстро избавиться от выступающего животика:

    Кроме того, в комплекс регулярных тренировок можно включить следующие упражнения:

    Упражнение с обручем. Дает превосходный результат, особенно если крутить тренажер не меньше 40 минут в день. Формирует красивую линию талии и плоский живот.

    Упражнение «Велосипед» . Очень эффективно для нижнего пресса – самой сложной части живота в плане похудения. Выполняется такое упражнение проще простого: лежа на спине, нужно вращать ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Начинать лучше со ста раз на каждую ногу.

    Упражнение «Поднятие ног» . Тоже весьма результативно для нижнего отдела живота. Из положения лежа на спине поднимать прямые ноги вместе на угол 45 градусов. Для усложнения можно на несколько секунд зафиксировать ноги в верхнем положении.

    Упражнение на пресс. Существует масса разновидностей этого упражнения, но суть одна. Нужно поднимать корпус из положения лежа. Очень хорошо сжигается жир с верхней части живота.

    Плавание. Оно полезно и эффективно при работе над любыми проблемными зонами. Плавание, по большому счету, необходимо каждому человеку для здоровья. Жаль, что не у всех дома есть бассейн.

    Косметологические процедуры для быстрого и эффективного сжигания подкожного жира на животе – это обертывания, сауна и массаж.

    Обертывания области живота можно легко делать в домашних условиях. Для этого понадобятся только самая что ни на есть обычная пищевая пленка и активное вещество, которым придется намазывать живот. Такие вещества бывают абсолютно разными: и шоколад, и мед, и горчица, и водоросли, и глина. Намазали, обернули – и можно расслабиться или заняться домашними делами. Самый лучший вариант, конечно, физические нагрузки – активные движения поднимают температуру тело, и обертывания работают еще эффективнее.

    Сауна, как говорится, великая вещь. И подкожную жировую прослойку уменьшает, и шлаки выводит, и организм омолаживает. Правда, сауна или баня тоже есть дома далеко не у каждого.

    Массаж живота можно делать самому. Растирания, поглаживания, похлопывания, пощипывания – основные элементы. В массажное масло можно капнуть пару капель апельсинового или грейпфрутового эфирного. Они продаются в аптеках. Можно делать массаж с медом – это тоже весьма эффективно.

    В любом случае, все вышеперечисленное должно составлять комплекс и носить регулярный характер. Ведь приятно похвастаться на пляже своим плоским красивым животом.

    Продукты жиросжигатели

    Итак, прежде всего, необходимо понимать, что многие продукты, которые мы употребляем в пищу способствуют накапливанию подкожного жира. Однако есть среди них и те продукты, сжигающие подкожный жир, которые могут помочь избавиться от ненавистных килограммов.

    • Вода – один из самых эффективных способов борьбы. Увеличение количества воды в организме ведет к ускорению процесса метаболизма, а это в свою очередь способствует похудению. Для эффективного сжигания подкожного жира в день необходимо выпивать по 9-10 стаканов воды.
    • На практике доказано, что хорошо сжигает подкожный жир кедровый орех. А все из-за высокой концентрации жирных кислот содержащихся в нем.
    • Молочные продукты также эффективны в борьбе с лишними килограммами.
    • Ананасы и апельсины – это именно те фрукты, которые можно есть сколько душе угодно. Доказано, что в ананасе содержится бромелайн, который желудочный сок быстро нейтрализует, в то время как чувство сытости остается. Апельсины также дают чувство насыщения благодаря высокой концентрации витаминов.
    • Яйца хоть и не приветствуются некоторыми диетологами, все же способны помочь в избавлении от подкожного жира. Для максимальной пользы жарить их лучше всего на растительном масле, а готовить на завтрак.

    Жиросжигающие упражнения

    Найдя свой способ как быстро сжечь подкожный жир и «садясь» на диету нельзя забывать и о кардиотренировках. Сегодня существует несколько разнообразных видов, среди которых можно выбрать наиболее подходящий:

    • Бег – это один из самых распространенных способов, что хорошо сжигает подкожный жир.
    • Игры – отдайте предпочтение активной группе, таким как теннис, футбол или баскетбол. Активное движение и небольшие передышки, быстро справятся с надоевшими слоями подкожного жира.
    • Интенсивные тренировки и постоянные нагрузки на те участки тела, которые нуждаются в корректировке. При этом нужно отметить, что организм сжигает больше калорий не во время самой тренировки, а уже после нее.
    • Плавание – здесь необходимо уточнить, что речь идет об интенсивной тренировке, а не простом барахтанье в бассейне.

    Чтобы достичь максимального результата в рекордно короткие сроки важно правильно соединить интенсивные тренировки и продукты, сжигающие подкожный жир. Создание идеальной фигуры требует усилий, правильного питания, терпения и ограничений

    И еще одно, о чем стоит непременно помнить, дабы не допустить весьма распространенную ошибку. Многие, решая похудеть, в один момент отказываются от привычного рациона и переходят на низкокалорийную диету. При этом организм получает стресс, а жиры остаются на своем привычном месте

    Создание идеальной фигуры требует усилий, правильного питания, терпения и ограничений. И еще одно, о чем стоит непременно помнить, дабы не допустить весьма распространенную ошибку. Многие, решая похудеть, в один момент отказываются от привычного рациона и переходят на низкокалорийную диету. При этом организм получает стресс, а жиры остаются на своем привычном месте.

    Чтобы жир начал сжигаться, достаточно привычный рацион сократить на 300 калорий. Давно доказано, что «экстренные» меры не приносят положительного результата. А в некоторых случаях могут принести даже негативные последствия.

    Спортивное питание

    Спортивное питание

    Спортсмены, регулярно занимающиеся по специально разработанной программе с высоким уровнем нагрузок для поддержания хорошего самочувствия и сохранения отличной физической формы, нуждаются в особом питании. Обычная пища не всегда может обеспечить их достаточным количеством необходимых питательных веществ и микроэлементов. На помощь придёт спортпит, содержащее:

    • протеин;
    • аминокислоты;
    • креатин;
    • витаминно-минеральный комплекс;
    • жиросжигатели.

    Специально подготовленное спортивное питание является дополнением к основному рациону, но при необходимости может заменить приём пищи. Особенно это актуально перед интенсивной тренировкой, когда нет возможности осуществить полноценный приём пищи с достаточным содержанием белков.

    Важно! Спортпит в сочетании со специальным коктейлем не только утолит чувство голода, но и обеспечит организм всеми необходимыми веществами для качественной продолжительной тренировки без ощущения преждевременной усталости. В таком случае мышечные волокна при физических нагрузках активно действуют, приобретая нужную форму и размеры

    Рассчитывать на спорт. питание для лёгкого сжигания жира без физических занятий не стоит. Отличного результата по формированию красивой фигуры можно добиться, сочетая физическую нагрузку и питательные добавки. Следует запастись терпением и выдержкой, чтобы не только сжечь жир, придать своей фигуре идеальные формы, но и сохранить красоту впоследствии. Для обеспечения внешней привлекательности и хорошего самочувствия, лёгкости в теле и гибкости суставов необходимо рациональное питание и физические нагрузки сочетать на протяжении всей своей жизни.

    Обратите внимание! Сжигатель жира в спортивном питании помогает организму избавиться от лишнего жира, но без тренировок он не добавит результата и не поможет значительно сбросить вес, убрав жировые отложения, особенно в области живота и бёдер

    Можно ли есть жир

    Жиры нельзя исключать из рациона полностью. В организме жиры необходимы, во-первых, для нормального роста и развития. Диетический жир обеспечивает энергию, защищает внутренние органы, поддерживает клеточные мембраны, а также помогает организму усваивать и обрабатывать питательные вещества. Более того, он помогает организму сжигать жир, около трети калорий для потери веса.

    Функцию жиров в организме человека нельзя недооценивать. Какую роль играют жиры:

    • Жир имеет большую энергетическую ценность (приблизительно 9,1 ккал на 1 гр.), Таким образом, жиры считаются одним из основных источников энергии для функционирования организма.
    • Жир защищает. Все хрупкие органы в организме человека покрыты защитным жировым слоем, что помогает предохранять их от сотрясений, травм и воздействия внешней среды.
    • Теплоизоляция. Так как жиры плохо проводят тепло, они являются отличным теплоизолятором, который предохраняет организм от переохлаждения.

    особенности, примеры комплексов для дома и зала

    Большинство людей считает, что лучшим способом сжечь жировую ткань является кардиотренировка. Да, действительно, кардионагрузка является хорошим способом сжечь калории, но в одиночку этому типу нагрузки справиться с жиром будет непросто. Самым эффективным вариантом для уменьшения жировой массы являются силовые упражнения, причем, лучше всего работают базовые, которые задействуют много мышц и суставов. Очень важно следить за питанием, об этом еще будет сказано в статье. Итак, давайте начнем худеть!

    Нужны ли силовые тренировки при похудении?

    На самом деле, именно силовые тренировки играют ключевую роль в сжигании жира, и это логично. Если кардионагрузка эффективно борется с жировой тканью во время выполнения упражнения, например во время бега, то силовой тренинг обеспечивает эффект жиросжигания и после нагрузки, и может длиться несколько дней. Все это происходит потому, что после физической нагрузки, во-первых, расходуется большое количество сил, а во-вторых, в результате выполнения силовых упражнений на микроуровне травмируются мышечные волокна, которые потом организм будет восстанавливать.

    На восстановление ему нужно время, и что самое главное, для построения новых мышечных волокон нашему организму нужны ресурсы – питательные элементы, а именно: белки, жиры и углеводы. Также силовые тренировки разгоняют метаболизм. Еще одним достоинством силового тренинга для похудения является сохранение мышечных объемов и силы.

    Пример силовой тренировки для женщин дома для сжигания жира

    Упражнения выполняются 3-4 подхода по 15-25 повторений.

    Первый день

    1. Приседания.
    2. Выпады.
    3. Дед лифт.
    4. Жим гантелей лежа.
    5. Отжимания.
    6. Тяга гантелей в наклоне.
    7. Вертикальный жим гантелей.
    8. Скручивания.

    Второй день

    1. Приседания плие.
    2. Зашагивания на скамью.
    3. Отжимания.
    4. Разводка гантелей лежа.
    5. Тяга гантели к поясу в упоре.
    6. Разводка гантелей стоя.
    7. Подъем ног лежа на спине.

    Третий день

    1. Болгарские выпады + выпады в сторону (супер сет).
    2. Жим гантелей.
    3. Отжимания.
    4. Тяга гантелей в наклоне.
    5. Разводка гантелей в наклоне на заднюю дельту.
    6. Разгибание с гантелью из-за головы.
    7. Сгибание рук с гантелями.
    8. Скручивания.

    Пример силовой тренировки для женщин в зале для похудения

    Тренировки проводятся с интервалом в 1-2 дня. Упражнения выполняются по 3-4 подхода, количество повторений в диапазоне 15-25. Также для достижения лучшего эффекта можно добавить кардиотренировку. Например, это может быть бег или езда на велосипеде. Также вместо занятий на беговой дорожке в зале можно отправиться в пеший поход, что будет вдвойне полезней. Главное, соблюдать диету.

    Первый день

    1. Беговая дорожа – 10 минут.
    2. Приседание в тренажере Смита.
    3. Прогулка фермера.
    4. Румынская тяга.
    5. Сгибание ног в тренажере.
    6. Жим лежа в тренажере Смита.
    7. Вертикальный жим узким хватом в тренажере Смита.
    8. Скручивания.

    Второй день

    1. Орбитрек – 10 минут.
    2. Тяга верхнего блока к груди.
    3. Тяга в рычажном тренажере.
    4. Гиперэкстензия.
    5. Вертикальный жим гантелей.
    6. Разводка на заднюю дельту в тренажере баттерфляй.
    7. Сгибание рук с гантелями сидя.
    8. Разгибание рук в верхнем блоке.
    9. Подъем ног в упоре.

    Третий день

    1. Велотренажер – 10 минут.
    2. Берпи.
    3. Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног.
    4. Зашагивание на скамью.
    5. Сведение ног в тренажере.
    6. Мертвая тяга.
    7. Сгибание ног в тренажере.
    8. Упражнение на голень.
    9. Подъем ног на брусьях.

    Силовая тренировка для похудения дома для мужчин

    Первый день

    1. Подтягивания широким и узким хватом.
    2. Тяга гантелей в наклоне к поясу.
    3. Жим гантелей.
    4. Разводка гантелей лежа.
    5. Отжимания.
    6. Разгибание с гантелью из-за головы + сгибание рук с гантелями (супер сет).
    7. Скручивания.

    Второй день

    1. Приседания с гантелями.
    2. Выпады с гантелями.
    3. Мертвая тяга.
    4. Подъем на носки.
    5. Жим гантелей стоя + разводка гантелей стоя (супер сет).
    6. Жим Арнольда + фронтальные махи гантелями (супер сет).
    7. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту + махи гантелей на заднюю дельту (супер сет).
    8. Планка.

    Пример силовой тренировки для мужчин в зале для похудения

    Тренировки проводятся с интервалом в 1-2 дня. Упражнения выполняются по 3-4 подхода, количество повторений в диапазоне 15-25.

    Первый день

    1. Беговая дорожка – 10 минут.
    2. Приседания со штангой.
    3. Жим ногами в тренажере с широкой постановкой стоп.
    4. Прогулка фермера.
    5. Румынская тяга.
    6. Упражнение для голени.
    7. Подъем ног.

    Второй день

    1. Велотренажер – 10 минут.
    2. Жим штанги лежа + подтягивания (супер сет).
    3. Жим гантелей на наклонной скамье + тяга верхнего блока за голову (супер сет).
    4. Отжимания на брусьях + тяга штанги в наклоне (супер сет).
    5. Скручивания.

    Третий день

    1. Орбитрек – 10 минут.
    2. Вертикальный жим гантелей.
    3. Разводка гантелей стоя (дроп сет).
    4. Жим Арнольда.
    5. Фронтальные махи гантелями.
    6. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту.
    7. Махи гантелей в наклоне на заднюю дельту.
    8. Скручивания на наклонной скамье.

    Силовые упражнения для сжигания жира для женщин: в зале и дома

    силовые упражнения для сжигания жира для женщин

    Здравствуйте, дорогие девушки. Раз уж Вы зашли ко мне на блог и именно на эту статью, то наверняка Вас интересуют силовые упражнения для сжигания жира для женщин и все с ними связанное. Под всем выше сказанным я подразумеваю их применение в домашних условиях и в тренажерном зале. Именно об этом пойдет речь. И если мой блог был бы телепередачей, то я бы сказал что-то вроде: «Не переключайтесь…».

    Содержание (Скрыть)

    Итак, силовые упражнения с гантелями. Почему именно гантели? Да по той простой причине, что с гантелями можно заниматься дома на ограниченной площади, не говоря уже о тренажерном зале, где Вас в идеале ничего не должно стеснять. Да, в зале Вы можете работать и со штангами, и с блочными тренажерами, и со специальными тренажерами типа Смита.

    Но согласитесь, что подавляющее большинство не сможет поместить весь этот спортивный арсенал у себя дома. Да что уж там говорить, если даже полноценно позаниматься со штангой не у всех получится. Поэтому гантели – лучшее решение для занятий на дому и, как альтернатива, для зала. Поверьте, с ними можно работать абсолютно на все мышцы тела, исключая лишь, наверное, ушные мышцы.

    Силовые упражнения для женщин

    В принципе, упражнения для мужчин и для женщин ничем не отличаются. Просто акцент делается на разные части тела. Например, у парней в приоритете верхняя часть туловища, руки. У девушек же это попа, ноги и талия.

    упражнения с гантелями

    И, опять-таки, разница лишь в необходимости делать те или иные упражнения. Например, нечасто увидишь парня, который выполняет выпады, или девушку, которая «бомбит» свою трапециевидную мышцу. Но, в общем, для девушек и парней упражнения одинаковые.

    Сейчас я постараюсь привести упражнения, необходимые для эффективного избавления от жира. Но ударение буду ставить больше на нижнюю часть тела. Ведь именно там находится наибольшее количество проблемных зон: ноги, попа, живот и бока, нижняя часть спины. И очень редким явлением бывают проблемные зоны на руках, а уж от большой груди не откажется никто. По крайней мере, я таких девушек не встречал. Но хватить «лить воду», перейдем непосредственно к упражнениям.

    Упражнения на руки, грудь, спину, плечи

    1. Жим гантель лежа.
    Составьте вместе несколько стульев, чтобы образовать некую скамью. Лягте на нее, выпрямите руки, которые должны удерживать гантели (еще я их буду называть утяжелители или отягощения для разнообразия). Опустите гантели на грудь, сгибая руки. Основное движение непросто вниз-вверх, а вниз-вверх по дуге.

    2. Жим гантелей сидя или стоя.
    Встаньте или сядьте на стул, поднимите руки с отягощениями над головой. Из этого положения опускаете руки вниз, сгибая локтевые суставы, но не вперед, а в стороны. Опускание делать до тех пор, пока плечи и предплечья не образуют прямой угол. После – выпрямить руки.

    3. Сгибание рук с гантелями на бицепс.
    Станьте ровно, в обе руки возьмите по гантели и расположите ладони по направлению от себя. Одновременно или поочередно сгибайте руки в локтях, доводя отягощения почти до плеч. Но не отводите локти от туловища.

    4. Тяга гантелей в наклоне.
    Возьмите в руки гантели, наклонитесь вперед (спина должна быть прогнута) взгляд направлен вперед, а не вниз. Согните немного колени (отягощения находятся возле колен). Из этого положения начните тянуть гантели к нижней части туловища вдоль бедер, но не касаясь их. Верните в исходное положение. При подъеме веса необходимо сводить лопатки.

    5. Выпрямление руки из-за головы.
    В одну руку возьмите отягощение, заведите ее согнутую за голову, прижав переднюю часть к боковой части затылка. Начните выпрямлять рук и сгибать. После этого выполните смену положения рук.

    6. Разводка гантелей в стороны, подъем гантелей вперед, в стороны, в стороны в наклоне, пуловер и другие упражнения
    Все это есть в свободном доступе в интернете. Но использовать их я Вам не советую: они имеют изолирующий характер и технически сложнее, чем названные выше базовые упражнения.

    жим гантелей лежа

    Упражнения на ноги, попу, поясницу, живот и бока

    1. Приседания с гантелями.
    Возьмите в обе руки гантели, станьте ровно, смотрите вперед. Выполните приседание, не отрывая пяток от пола. Выпрямитесь. В начале движения необходимо как бы отставлять попу назад, а уже потом сгибать ноги. Спина на протяжении всего упражнения должна быть выпрямленной.

    2. Выпады с гантелями.
    Как и в прошлом упражнении, руки с утяжелителями свободно опущены. Выполните выпад вперед правой ногой, не доводя колено левой до пола. Вернитесь обратно и проделайте то же самое для левой ноги. Можно выполнять выпады, перемещаясь по дому, то есть ходить выпадами.

    3. Выпрыгивания с гантелями.
    Из подседа (заметьте, не приседа, а подседа), оттолкнувшись ногами от пола, выполните выпрыгивание вверх. Гантели свободно опущены.

    4. Наклоны вперед с гантелями.
    В руках утяжелители, а Вы стоите ровно. Ноги вместе. Выполните наклон вперед (спина прямая, взгляд направлен тоже вперед). При этом ноги должны быть прямыми, но условно (вообще, немного согнутыми, чтобы снять нагрузку с суставов и предать ее мышцам). Кстати, выполнять можно двумя способами: с ногами, расположенными вместе, и с широко расставленными ногами. Попробуйте оба варианта.

    5. Наклоны в стороны с гантелями.
    Возьмите в руку гантель, свободную заведите за голову. Станьте ровно, ноги почти вместе (не расставляйте широко – чем шире, тем меньше эффективность упражнения). Наклонитесь в сторону с весом и также наклонитесь в сторону без веса.

    6. Скручивания с гантелями.
    Примите положение лежа, гантели расположите на груди, а ноги зафиксируйте (например, под диваном). Выполните сгибание туловища, отрывая всю спину от пола. Вернитесь обратно и повторите.

    7. Скручивания на верхний отдел пресса с гантелей.
    Исходная позиция почти аналогична с предыдущим упражнением, отличие лишь в расположении гантели. Удерживайте одну гантель двумя руками за головой и выполните сгибания туловища, отрывая от пола лишь голову и лопатки (выше подниматься не нужно).

    8. Подъем ног с гантелями.
    Лежа на полу, возьмите оба утяжелителя с наибольшим весом и расположите их на полу выше головы. Возьмитесь за них руками. Используя отягощения как противовес, поднимите немного согнутые ноги вверх на 35 — 45 см от пола и опустите, не касаясь поверхности. Это же упражнение можно выполнять статически, удерживая ноги на весу.

    Надеюсь, Вам понравилась статья «силовые упражнения для сжигания жира для женщин» и Вы оставите свой комментарий. Делитесь этой информацией в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога и будьте здоровы. Всего хорошего.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписка на блог

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    bookmark_borderКак убрать жир с живота в домашних условиях после родов: Убрать живот и бока после родов в домашних условиях: это реально?

    Как убрать живот после родов в домашних условиях

    Большинство женщин после родов переживают настоящую эйфорию от своего материнства. Но море приятных и таких долгожданных эмоций может омрачить обвисший животик. Этот внешний дефект заставляет женщину чувствовать себя не комфортно. Считается, что после родов, женский организм перестраивается на новый лад, в нем происходят различные гормональные, а в результате, и внешние изменения, в результате которых встает вопрос как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок?

    Ответить на этот вопрос может данная статья. Здесь молодые мамы смогут узнать все тонкости послеродового похудения. Женскому вниманию будет представлен целый комплекс процедур и упражнений, которые направлены на сжигание жира в области живота. Кроме различных физических упражнений, вы сможете узнать о действенных косметологических процедурах, которые одновременно сжигают лишние килограммы и подтягивают кожу. Все представленные рецепты не требуют больших финансовых вложений или знаний. Главное – это иметь желание стать стройнее и подтянутей. Станьте самой красивой мамой для своего малыша уже через 2-3 месяца после родов!

    Содержание статьи

    Почему обвисший живот не восстанавливается

    Организм после родов испытывает глобальную перестройку, так как все 9 месяцев он функционировал совсем по другой системе. Он работал для двоих, накапливал жировые отложения, следил за иммунитетом и т. д.

    Это важно! Первые 2 месяца после родов женщина будет наблюдать слишком обвисший живот, так как матка еще не вернула свои прежние размеры.

    Жир в области живота скапливался не просто так, ведь он выполнял защитную функцию для плода. Брюшные мышцы растягивались с каждым месяцем, что позволило малышу комфортно развиваться в утробе матери. 9 месяцев вместе с мышцами живота растягивалась и кожа, поэтому восстановить прежнюю форму будет нелегко. На этот процесс может уйти времени от 3 до 12 месяцев.

    Почему обвисший живот долго не восстанавливается?

    Скорость восстановления живота кормящей мамы зависит от многих факторов:

    • гормонального баланса,
    • наследственности,
    • количества набранных килограмм за период беременности,
    • наличия физической активности (пеших прогулок, посещений тренажерного зала, каждодневной зарядки),
    • употребления достаточного количества воды,
    • наличия сбалансированного правильного питания,
    • применения различных косметологических процедур (массаж, обертывание).

    Все эти факторы по-разному, но влияют на скорость восстановления организма после родов. Женщина, которая хочет быстро восстановить свою форму и подтянуть живот, должна понимать, что на это пойдет немало времени и сил. Природа обеспечила ей запас жира, который в случае стресса, смог бы защитить малыша.

    Как убрать живот после родов дома

    С чего начать процесс «подтяжки» живота? Прежде чем приступать, нужно запомнить, что любые физические нагрузки, например, качание брюшных мышц живота, можно делать только спустя 8 недель после родов. За этот период матка должна полностью восстановиться и обрести естественные размеры.

    Важно! Те женщины, которым делали кесарево сечение, в первую очередь должны забыть о поднятиях тяжестей и активных нагрузках на низ живота.

    Существует мнение, что те мамочки, которые кормят грудью, не смогут быстро снизить свой вес после родов. Прислушиваться или нет к этому мнению – это дело каждой женщины. Все зависит от организма и наследственности. Одни сбрасывают лишние килограммы через месяц, а другие мучаются на протяжении 1-2 лет. Но ускорить процесс подтягивания брюшных мышц живота способна каждая новоиспеченная мамочка.

    Коррекция питания

    Этот процесс нужно начинать с пересмотра своего питания. Большинство представительниц прекрасного пола человечества после родов продолжают баловать себя различными вкусностями:

    • кондитерскими изделиями (конфеты, печенье, торты, мороженое, шоколад),
    • сдобными изделиями из пшеничной муки (белый хлеб, макароны, булочки),
    • сладкие газированные напитки,
    • и т.д.

    Конечно, такой рацион после родов женщина может себе позволить только в том случае, если она не кормит малыша грудью. Такая «вкусная», но бесполезная еда, может принести вред не только ей, но и маленькому крохе. Ни для кого не секрет, что при грудном вскармливании мамочке нужно придерживаться диеты, если она не хочет, чтобы ее чадо стало обладателем аллергии или диатеза. Но те женщины, которые не кормят малыша грудью, должны строго пересмотреть свой рацион.

    Как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

    Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно употреблять белковую пищу. Из каждодневного меню нужно исключить большое количество жира и углеводов.

    Рацион молодой мамы, которая хочет избавиться от растянутого брюшка, должен состоять из:

    • мяса курицы, индейки, кролика,
    • телятины, говядины,
    • нежирной морской рыбы,
    • морепродуктов,
    • нежирных субпродуктов,
    • свежих овощей,
    • фруктов,
    • овсянки, гречки,
    • кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, простокваша, закваска, творог, йогурт),
    • яиц,
    • твердого сыра,
    • цельнозернового хлеба.

    Из этого списка отдельного внимания требуют к себе молочные продукты. Их жирность должна быть невысокая.  В качестве твердого сыра отлично подойдет сыр тофу. Его можно добавлять в овощные салаты, при этом готовое блюдо не будет требовать соли.

    Пшеничная мука является главным врагом стройной фигуры, так как она состоит из быстроусвояемых углеводов. Их цель – это быстро насытить организм, но при этом успеть отложиться в виде жира. Чтобы такого не происходило, потребление калорий должно быть умеренным. Среднее количество потребляемых калорий может достигать 2000 в день. Все потребляемые калории женщина должна тратить. Их чрезмерное накопление приводит к набору еще большего веса.

    Это важно! Все перечисленные продукты питания можно подвергать тушению, запеканию, варке на пару, но не жарке. Мясо лучше отварить или запечь со специями и овощами, но не в соусе из майонеза.

    Рыбу лучше выбирать морскую и нежирную, она содержит большое количество йода, кальция, магния и фосфора. Эти микроэлементы помогут быстрее восстановить организм, и повысить иммунитет. Эффективно снизить вес после родов помогут свежие овощи и фрукты. Клетчатка, которая входит в их состав, поможет ускорить обменные процессы в организме, предотвратит появление запоров и проблем с кишечником.

    Употребление жидкости

    Чтобы жир с живота после родов быстрее уходил из организма, ему необходимо достаточное количество жидкости. В понятие «жидкость» не входят:

    • соки,
    • морсы,
    • коктейли,
    • газированные воды,
    • чай,
    • кофе.

    Для восстановления водно-щелочного баланса организм должен потреблять чистую негазированную воду. Для ускорения метаболизма каждое утро молодая мама должна выпивать 1-2 стакана воды с лимонным соком. Чтобы повысить защитные функции организма в воду можно добавить натертый корень имбиря.

    Это важно! Данные рекомендации подходят тем мамам, которые не кормят малыша грудью. Кормящие мамы должны понимать, что их рацион должен быть максимально здоровый и правильный, поэтому они должны употреблять в допустимом количестве как жиры, так и белки с углеводами. Малыш должен получать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы с молоком матери.

    Физические упражнения

    Растянутые мышцы брюшного пресса – это основная причина обвисшего живота. 9 месяцев мышцы не получали должной нагрузки, они постепенно растягивались, поэтому для их полного восстановления понадобиться не меньше 3-6 месяцев. Конечно, все зависит от усердия молодой мамочки, но спешить с чрезмерными физическими нагрузками не стоит.

    ВидеоВидео

    Упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов, должны быть равномерно распределены на весь организм. Работать только с животом и боками – это не целесообразно. Нагрузка должна идти на все группы мышц. Перед началом тренировки тело нужно разогреть с помощью гимнастики. Для этого этапа домашних занятий нужно применять элементарную зарядку, в которую могут входить:

    • круговые вращения головой,
    • махи руками и ногами,
    • наклоны туловища вперед и назад, круговые вращения,
    • растяжка,
    • прыжки на месте,
    • приседания.

    Продолжительность этого этапа тренировки может составлять 5-10 минут. Когда мышцы будут разогреты, можно приступать к непосредственной нагрузке на живот. Начинать подтягивать обвисший живот лучше с самого верха, мышц, которые находятся ниже ребер. Постепенный переход с верха к низу живота приведет все мышцы в тонус.

    • Упражнение «ножницы». Подтянуть брюшной пресс после родовой деятельности может упражнение «ножницы». Для этого необходимо лечь на пол, и делать махи прямыми ногами вверх. Начинать упражнение можно с небольшой амплитудой, но спустя несколько недель мышцы свыкнутся с нагрузкой. Длительность упражнения для живота составляет 2-3 минуты.
    • Упражнение «лодочка». Максимальный эффект от этого упражнения заметен тогда, когда тело находится в статическом состоянии. Необходимо лечи животом на пол, руки и ноги поднять параллельно полу. В таком положении нужно «зависнуть» в воздухе. Продолжительность этого упражнения для брюшного пресса зависит от физической подготовки женщины. Можно начинать с 20 секунд, а заканчивать 1-2 минутами.
    • Упражнение « скручивание».  Женщине нужно лечь на пол, скрестить руки на плечах, а ноги держать согнутыми в коленах. Необходимо проводить скручивание туловищ то к одному, ток другому колену. Это упражнение помогает подтягивать боковые мышцы и низ живота.
    • Упражнение «мостик». Оно помогает заметно улучшить состояние мышц низа брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленах, руки положить вдоль туловища. Проводить поднятие таза вверх, при этом задерживаться на 5-10 секунд. Продолжительность упражнения «мостик» составляет 2 минуты.
    • Упражнение «стенка».  Похудеть в области живота, ягодиц и боков поможет упражнение «стенка». Для этого нужно подойти к стене так, чтобы руки, пятки и плечи максимально касались этой поверхности. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять перед собой. Параллельно стене необходимо делать приседы с ровной спиной и руками. Делать это упражнение на протяжении 1-2 минут.
    • Упражнение «кошка». Подобная физическая нагрузка рекомендуется не только женщинам после родов, но всем тем, кто имеет проблемы со спиной. Необходимо стать на четвереньки, но голову при этом держать прямо. Нужно хорошо прогнуться всей спиной, начиная с шейного позвонка, заканчивая поясницей.

    Народные средства

    Для того чтобы процесс подтягивания брюшного пресса был не только полезным, но и приятным, на помощь женщинам приходит народная медицина. Спектр косметологических процедур, которые можно сделать у себя дома, достаточно широкий. Как показывает опыт, самыми популярными и эффективными процедурами, которые подтягивают кожу обвисшего живота, считаются:

    • контрастный душ,
    • скрабирование,
    • лимфодренажный массаж,
    • обертывание.

    Контрастный душ – это доступный способ избавления от лишних килограмм, который улучшает качество кожи, ускоряет кровообращение и обмен веществ во всем теле. Чтобы подтянуть кожу обвисшего живота, нужно принимать контрастный душ практически каждый день. Перед контрастным душем кожу живота можно проскрабировать с помощью молотого кофе, морской соли или гороховой муки. Такая процедура поможет избавиться еще и от растяжек. Подробные видео рецепты и методики нанесения скрабирующих масок можно найти в интернете.

    Лимфодренажный массаж живота и обертывание лучше делать в специализированных косметологических салонах, но если времени и денег нет, то данные процедуры можно научиться делать самостоятельно. Например, сделать обертывание можно с помощью смеси из голубой глины, меда, горчичного порошка, тертого имбиря, морских водорослей. В состав смеси можно добавлять различные эфирные масла: апельсина, розмарина, лимона, лаванды, масла ши и т.д.

    Отзывы

    Как убрать живот после родов в домашних условиях

    Содержание статьи

    .Многие счастливые мамы сталкиваются с проблемами лишнего веса и обвисшим животом.  Чтобы восстановиться в короткие сроки и убрать живот после родов, нужно учитывать особенности послеродового периода.

    как убрать живот после родовкак убрать живот после родов

    Особенности послеродового периода

    1. Матка может восстанавливаться до 8-ми недель, при естественных родах. Время зависит от индивидуальных особенностей организма и наличия или отсутствия грудного вскармливания. Кормление ускоряет восстановительный период. Ее объем напрямую влияет на размер живота.
    2. При кесаревом сечении процесс восстановления может длиться до 6-ти месяцев. Начинать физические упражнения в этом случае стоит после консультации с врачом. При естественных родах, ориентируйтесь на свое самочувствие.
    3. Начинайте с легких упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно. Уделяйте большое внимание технике упражнений, от этого зависит ваш результат. Прогулки на свежем воздухе и ходьбу можно начинать уже с первого дня после родов.
    4. Чтобы избавиться от жировых отложений необходимо, прежде всего, наладить свое питание. Калорийность пищи у кормящей мамы на 400-500 ккал больше, чем у обычной женщины. Питание должно быть полноценным. Готовое меню на 5 дней.

    как убрать живот после родов ходьбакак убрать живот после родов ходьба

    Как убрать живот после родов с помощью упражнений?

    Вакуум живота упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Втягивая живот, мы тренируем мышцы удерживать наши внутренние органы. Освоив правильную технику, вы сделаете живот более плоским и упругим. Также крепкий пресс помогает удерживать позвоночник в прямом положении. Выполняя вакуум, вы работаете и над осанкой.

       Есть четыре варианта выполнения этого упражнения:

    1. Лежа на спине – самый простой.
    2. На четвереньках – среднее по сложности.
    3. Сидя – среднее по сложности.
    4. Стоя – самое сложное.

    Начинать нужно с простого, по мере улучшения результатов переходить к более сложному.

       Техника выполнения:

    1. Настраиваем дыхание – дышим спокойно равномерно.
    2. Делаем глубокий вдох.
    3. Резко выдыхаем, стараясь выдохнуть максимальное количество воздуха.
    4. Задерживаем дыхание и стараемся втянуть живот, чтобы он «достал до позвоночника».
    5. Стараемся удержать живот в таком положении как можно дольше (в среднем 15-30 секунд).
    6. Делаем медленный выдох
    7. Восстанавливаем дыхание

    как убрать живот после родов вакуумкак убрать живот после родов вакуум

    Повторяем упражнение от 5 до 10 раз.

    Какие упражнения кроме вакуума делать?

    Ягодичный мостик

     

    Приседания

    Упражнения на турнике

    Как убрать живот после родов не получится?

    Крутить обруч, даже самый тяжелый, даже каждый день.

    Если бить человека по бокам каждый день, разве он похудеет? Расщепление жира — это химическая реакция, добывающая энергию для нашего организма. Поэтому займитесь в первую очередь своим питанием.

    Супер-таблетки, которые обещают — 10 кг за неделю, с мудреным составом.

    Состав специально подбирают экзотический, рассчитывая на то, что вам будет лень гуглить названия. Через интернет лекарства и БАДы не продают по закону. Так что остается лишь гадать, что вы купили?

    Как убрать живот после родов с помощью чудо — пояса и пищевой пленки.

    Эти средства кричат с рекламных плакатов «Потеешь, значит худеешь!». На самом деле наш пот — это вода, а не жир! Потеешь, значит тебе жарко, организм выбрасывает на кожу воду, чтобы охладиться.

    Копеечные средства для похудения от бабушек, дедушек и даже внучек. Сода, активированный уголь, имбирь, йод и.т.д.

    Эти методы вообще не поддаются логическим объяснениям! Зато успешно справляются с приобретением расстройства кишечника, проблем с желудком и аллергии.

    Другие ошибки при похудении

    Чтобы убрать живот после родов подойдите к решению проблемы комплексно. Следите за своим питанием, режимом сна и отдыха (насколько это возможно). И делайте упражнения для укрепления тела.

    Прочитали: 769

     

    Как убрать живот после родов: разные способы

    Дорогие женщины и все читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами обсудим насущную проблему: послеродовый животик, как с ним справиться. Не секрет, что после появления на свет младенца мамочки испытывают немалый дискомфорт из-за свисающего животика и «наплывов» по бокам.

    Понятно, что процесс вполне естественный: 9 месяцев живот постепенно растягивался, моментально вернуться в исходное положение невозможно. Но реально это сделать в минимальные сроки, используя ряд вполне доступных инструментов. Каких? Сейчас узнаем.

    Организм женщины после родов: что меняется

    Задумываясь, как убрать живот после родов, нам стоит внимательнее отнестись к знанию особенностей женской физиологии. Если 9 месяцев организм усиленно перестраивался на новый лад, бросив все силы на вынашивание, защиту плода, слишком быстро развернуться в обратную сторону не получится. Надо настраиваться на серьезную работу над собой, довольно длительную.

    Как раз кожа и мышцы животика в процессе беременности претерпевают особые изменения, потому-то вопрос, как убрать растяжки на животе после родов, остается актуальным несколько месяцев, а то и год после рождения малютки. Помогут в процессе «сдувания» очередные гормональные сдвиги в материнском теле.

    Для возвращения матки в дородовой размер потребуется порядка четырех недель. Клетки тела начинают постепенно избавляться от накоплений жидкости, в том числе, через секреторные выделения. Еще остаются пигментные пятна посредине живота, так называемая linea nigra.

    Малыш вместе с околоплодными водами — это значительный дополнительный вес, поэтому порой у женщин появляются проблемы с венами, а также геморрой после родов. Все эти проблемы требуют решения, и самый простой вариант: сразу показаться лечащему врачу и начать корректировку состояния.

    Как убрать растяжки на животе после родов: процесс индивидуальный

    Что касается непосредственно растяжек после родов, то процесс избавления от них в большой степени индивидуальный. Скорость обретения желанных форм зависит от ряда факторов, таких как:

    • Тип фигуры мамочки до беременности;
    • Количество набранных за время вынашивания килограммов;
    • Генетическая склонность к полноте;
    • Возраст матери;
    • Какой по счету родился малыш;
    • Использование грудного вскармливания;
    • Уровень физической подготовленности и активности женщины.

    Когда ребенок крупный, да еще и мама набрала лишние килограммы, роды шли с осложнениями, требует лечения геморрой после родов, то и проблемы с растяжками будут решаться дольше. Если это первые роды, организм достаточно крепкий, готовый к переменам, то и роды пройдут проще, и восстановление будет более быстрым. Особенно, если мамочка набрала менее 13 килограммов за весь срок, да еще и кормит грудью.

    Среднюю цифру восстановления дородовой формы врачи называют такую: 6 месяцев. Более возрастные мамы в эту норму редко укладываются, поскольку ткани во 40 и даже в 30 лет не так эластичны, как в 20. Есть еще одно важное обстоятельство: подкожный жир убрать проще, чем внутренний, так называемый, висцеральный.

    Последний обволакивает внутренние органы, и изгнать его из тела весьма проблематично, потребует гораздо больше усилий. В идеале, конечно, лучше его не заводить, тогда, возможно, не придется решать сопутствующий вопрос: лечение геморроя после родов. Но уж если образовался, предстоит серьезная работа по его «эвакуации».

    Два основных способа подтяжки кожи и мышц живота — это особый комплекс упражнений и диета. Иные методы: ношение бандажа, обертывание живота разными лечебными составами, грудное кормление — являются вспомогательными.

    Физкультура — на ура!

    Физическая нагрузка, распределенная особым образом, с нагрузкой именно на нужные мышцы, это самый эффективный метод избавления от ненавистного живота. Причем, не только у рожениц, эти упражнения сгодятся любой женщине, следящей за своей фигурой.

    Что касается мамочек, то надо иметь в виду, что приступать к занятиям можно лишь спустя три-четыре недели после родов, особенно строго этого правила стоит придерживаться тем, кто занимается лечением геморроя после родов.

    Начинаем с тазовых подъемов. Ложимся на спину, сгибаем колени. Спиной прижимаемся к полу и приподнимаем таз вверх, напрягая мышцы живота. Держим «мостик»» секунд 10, потом повторяем движения, 10 раз.

    Дальше пойдут скручивания на полу, тоже из положения лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, одновременно скрестив на груди руки. На выдохе верх туловища подтягиваем к коленям, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем минимум 10 повторений, это одно из очень полезных действий, способствующих тому,  как убрать послеродовой живот.

    То же исходное положение: лежа на полу, руки скрещены на груди, а ноги заводим под какой-то устойчивый предмет мебели. Поднимаем вверх спину, выдыхаем, возвращаемся в первоначальное положение. Около 10 повторений, если позволяет состояние здоровья.

    Статическое удержание корпуса — довольно сложное, но действенное упражнение. Выполняется из положения лежа на животе, предплечьями опираемся о пол (руки согнуты под прямым углом). Поднимаем тело, выравниваем спину, опираясь на предплечья и ступни ног. Зафиксируем тело, подержим в таком положении до 30 секунд. Выполняем 3-4 раза.

    Это упражнение особенно ценно тем, что задействует внутренние мышцы. Но если вам требуется убрать живот после кесарева сечения, посоветуйтесь с доктором по поводу допустимой нагрузки.

    Приседания около стены. Подходим к свободной стенке, спиной прижимаемся к ней плотнее, ноги ставим на ширину плеч и чуть отодвигаем их от уровня стены (на шажок). Скользя по стеночке вниз, доходим до положения, когда бедра станут параллельны полу. Тогда поднимаемся вверх, стараясь не помогать себе руками. Выполняем 10-15  сползаний и подъемов. Отлично работает на укрепление мышц пресса, ног, ягодиц. Но если у вас диагностирован  геморрой после родов, то дозировка нагрузки будет вдвое меньше.

    Корректировка питания: способ, как убрать растяжки на животе после родов

    О роли питания в сохранении и улучшении фигуры все наслышаны. Но многие по привычке тяготеют к сладенькому, остренькому, солененькому, что провоцирует еще больший набор веса.

    Отчасти поспособствовать мамочке в достижении гармоничных форм помогает грудное вскармливание: желудок малютки чутко реагирует на излишества в рационе матери, ей волей-неволей приходится соблюдать основные правила здорового питания.

    В итоге и малыш доволен, и параллельно решаем другую важную задачу: как убрать живот после кесарева сечения или родов, протекавших естественным путем.

    Основы послеродовой диеты просты, это правила, которые стоит соблюдать всем дамам, заботящимся о своем здоровье и красоте фигуры:

    • Считаем калории, потребляем больше, чем расходуем;
    • Усиливаем физическую активность;
    • Кушаем чаще, раз 5-6 в день, но небольшими порциями. Кстати, это же советуют и проктологи, отвечая на вопрос, как лечить геморрой после родов;
    • Делаем акцент на белок и растительную пищу, сводим к минимуму жиры и углеводы;
    • Избегаем вечерних перекусов и поздних ужинов;
    • Пьем не менее двух литров жидкости в день.

    Эти нехитрые приемы помогут и соблазнительные формы обрести, и наладить работу желудочно-кишечного тракта, что еще и поспособствует избавлению от другой напасти:  геморроя после родов.

    Самое первое правило похудения: двигаемся больше, кушаем меньше. Так, чтобы загружать в организм чуть меньше калорий, чем требуется для наших повседневных занятий: домашних дел, ухода за малюткой, физических упражнений и т.д. разумеется.

    С малюткой на руках бежать в спортзал как-то «не с руки». Но зато вполне можно и нужно ходить пешочком по лестницам, гулять с ребенком на улице, активно, под музыку, выполнять уборку квартиры и т.д.

    Убрать из рациона все вредности: копчения, соления, полуфабрикаты, кондитерку, хотя бы на несколько месяцев. Сладости, конечно, нужны, но максимально естественные: фрукты, шоколад (в меру, а то малышу навредит, да и талии тоже), мед (если на него нет аллергии у малютки).

    Еще одно важное правило при решении вопроса, как убрать живот после кесарева сечения: отдавать предпочтение овощам и фруктам, а также белковой пище. Тогда и ЖКТ будет функционировать лучше, а значит, кишечник не будет «давить» на швы, не надо будет напрягаться при дефекации, а это крайне важно в первые месяцы после родов, осуществленных операционным путем.

    Дробное питание полезно всем, а кормящим мамочкам, в особенности. это практически идеальный способ не перегружать желудок и кишечник, избегать излишнего газообразования. Это еще и актуальное и эффективное  средство от геморроя после родов, поскольку отлаживает тонус гладких мышц кишечника, не заставляет их чрезмерно напрягаться.

    Таким же образом работает правило: утром больше, вечером меньше — в отношении объемов поглощаемой пищи. Завтрак — главный прием пищи. А когда время перевалило за полдень, объемы порций необходимо последовательно уменьшать. На ночь наедаться вредно во всех смыслах: и для нормального сна это огромная помеха, а уж для фигуры и тем более. Вечерние калории некогда расходовать, они неизбежно осядут, увеличивая прослойку подкожного жира.

    Как избавиться от живота после родов? Многое мы уже узнали из советов диетологов и специалистов по лечебной физкультуре. Не забывайте и о важности соблюдения питьевого режима. Воды нам необходимо не менее двух литров в день. Она помогает отлаживать функционал пищеварения, способствует выведению из организма токсинов, кстати, и для тонуса кожи тоже весьма полезна.

    Другие способы, как убрать живот и бока после родов

    Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

    Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

    Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

    Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

    Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

    Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

    Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

    Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

    Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!

    Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

    гугл блк

    Убрать живот после родов в домашних условиях:

    Убрать живот после родов в домашних условиях: Редкая женщина, пройдя через роды, сможет похвастаться наличием плоского подтянутого животика. Это только малый процент счастливиц, с прекрасным тургором кожи, изначально тренированными верхними, нижними и косыми мышцами пресса, благоприятной наследственностью.

    Большинству же приходится решать проблему некрасивой складки уже параллельно с воспитанием и заботами о маленьком чуде.

    Корни проблемы

    Для понимания того, как убрать живот после родов в домашних условиях, необходимо знать, откуда он взялся.

    Итак, беременность. Основной объем живота беременной – это матка, в которой развивается и растет малыш. Плюс утолщение жирового слоя на животе, играющего защитную роль. Слой оберегает плод от неблагоприятных внешних факторов и появляется вследствие гормональных изменений. На толщину данной прослойки влияет не только гормональный фон, но также образ жизни женщины, ее наследственность, и, конечно, режим питания. 

    То есть, с большой вероятностью можно сказать, что если мама женщины при своей беременности была пышной, то и ее дочь, вынашивая ребенка, тоже поправится в значительной степени. Плюшки, малая физическая активность и стрессы также непременно осядут лишними килограммами на животике.

    Далее, нельзя не напомнить о диастазе – расхождении посредине прямых мышц живота для возможности размещения плода. Мышцы расходятся в разные стороны от центральной линии. Также и остальные мышцы живота, уступая место новой жизни, отделяются, отдаляются друг от друга и растягиваются – у кого-то больше, у кого-то меньше. 

    Диастаз является признаком избыточного давления внутри брюшной полости, которое и выталкивает малопривлекательный животик после родов. Послеродовой диастаз, когда прямые мышцы так и не встали на место, наблюдается у 75-80% женщин.

    За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

    Вот здесь уже все исключительно индивидуально, однако, необходимо помнить, что живот «рос» целых 40 недель и в среднем необходимо настраиваться на то, что и исчезать он будет примерно столько же. Правда у некоторых женщин восстановление происходит гораздо активнее и быстрее, чем у других и немаловажную роль в этом вопросе играет возраст – чем моложе мама, тем легче ей прийти в форму. После 30 лет шансы полностью избавиться от некрасивого «брюшка» резко снижаются.

    Убрать живот после родов в домашних условиях:

    Намного проще будет тем, кто:

    • имел первую беременность;
    • за время вынашивания набрал до 14 кг;
    • имеет положительную в данном вопросе наследственность и подходящую конституцию тела;
    • практикует грудное вскармливание;
    • справляется со стрессами и негативными эмоциями.

    Если женщина в период беременности придерживалась в питании принципа не «для двоих», а «за двоих», то в ее случае жир в области талии и живота будет не просто подкожной прослойкой. Появится еще и висцеральный жир спрятанный глубоко и опоясывающий внутренние органы, и бороться с ним зачастую сложнее, чем с подкожным.

    Два инструмента

    Убрать живот после родов в домашних условиях помогут только два возможных инструмента: спорт и диета – это факт и третьего не дано. Прежде чем начинать расстраиваться (эх, само собой все-таки не рассосется), необходимо настроиться на позитив и приобрести уверенность, что все возможно и все получится.

    Начнем

    К своим дородовым параметрам матка вернется примерно через 4-7 недель после родов, а это значит, что часть объема таки сама уйдет. Ускорить процесс поможет грудное вскармливание, оно стимулирует и сокращает матку. Также доказано, что лактация и кормление ребенка грудью являются отличными «сжигателями» калорий, поэтому кроме того, что будет быстро уменьшаться матка, женский организм также будет тратить и энергию, то есть калории, к чему, собственно говоря, и есть стремление.

    Убрать живот после родов в домашних условиях:

    О том, что с животом придется работать, необходимо помнить еще до родов и использовать на протяжении всей беременности те же приемы, что и для подготовки к кормлению груди: щадящее растирание, контрастный душ, крема – так вы убережете живот от растяжек и сделаете кожу более эластичной и упругой. Сразу после родов, если позволит состояние и врач, — тугое перетягивание пеленкой либо бандажом. Быстрее уменьшится матка и зафиксируется живот.

    Эффективный спорт

    Теперь о мышцах живота. Вначале необходимо работать с самыми глубокими из них, с теми, которые начали растягиваться и деформироваться первыми. Если сразу приступить к качанию пресса, скручиваниям и т.п. приемам на укрепление поверхностных мышц, можно только усугубить проблему. Это как зажать в ладони полуспущенный воздушный шар, стенки которого будут всеми силами пролезать сквозь пальцы. Так и слабые внутренние мышцы будут рваться «на выход» между укрепленными внешними.

    Лучшие упражнения для внутренних мышц – это «вакуум» и по Кегелю.

    «Вакуум» — лягте на пол, ноги слегка согните в коленях, ступни свободно стоят на полу. Вдохните и выдохните несколько раз без усилий, почувствуйте, как ваши ребра расходятся в стороны и возвращаются на место. А теперь вдохните, как можно глубже, чтобы ребра максимально развернулись. 

    Убрать живот после родов в домашних условиях:

    Выдох необходимо делать так, чтобы ребра не вернулись на свое место, а живот «ушел» втянулся под ребра. Чтобы правильно начать делать «вакуум» потребуется практика, но когда освоите, то почувствуете насколько это простое и эффективное упражнение. Оно поможет внутренним органам занять свое анатомическое положение и укрепит мышцы тазового дна.

    Упражнение по Кегелю – здесь все просто: необходимо делать мышцами влагалища действие аналогичное тому, которое вы делаете, когда хотите принудительно остановить мочеиспускание. Напрягать мышцы необходимо по 10 секунд около 3 раз в день, стоя, сидя или лежа, но не во время ходьбы. Кстати, делать это можно прямо с малышом на руках.

    Убрать живот после родов в домашних условиях:

    Эти упражнения допустимо начинать делать уже через пару недель после обычных родов, при отсутствии осложнений. Делайте их 2-3 недели и далее можете переходить к более сложному комплексу.

    Упражнение «планка» — боковая и, конечно, прямая. Ее нужно делать на локтях, перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.

    Прямая планка: обопритесь на согнутые локти и пальцы ног, смотрите прямо перед собой. Тело вытянуто в струну или лучше сказать как доска. Спина, ягодицы, поясница не провисают, не выпирают – замрите в таком положении максимально долго. Делать необходимо по три подхода.

    Убрать живот после родов в домашних условиях:

    Убрать живот после родов в домашних условиях:

    Боковая планка: повернитесь на бок и поднимитесь только на одном согнутом локте, обопритесь на внешнюю часть ступни. Вторая рука свободно лежит вдоль вытянутого в струну напряженного тела. Держите максимально долго три подхода.

    Планка действует практически на все мышцы и отлично укрепляет живот и талию, а также спину, улучшает осанку. Если будете делать планку регулярно, надолго сохраните здоровье молодость и красоту.

    Поднимание таза: лежа на жесткой поверхности на спине, руки свободно по обе стороны туловища, ноги чуть согнуты в коленях, ступни полностью на полу. Упритесь спиной в пол, приподнимите таз, сильно напрягая при этом мышцы живота, замрите в таком положении на 8-12 секунд, расслабьтесь. 10 подходов.

    Убрать живот после родов в домашних условиях:

    Упражнение делается легко, но оказывает прекрасный общеукрепляющий эффект.

    Приседания у опоры: прижмитесь спиной к стенке, руки расслабленно вдоль корпуса, а ноги на устойчивой ширине. Сделайте шаг вперед, спина прижата к стене. Скользите вниз спиной по стене, без помощи рук, а только сгибая в коленях ноги. Когда бедра станут параллельны полу, начинайте подъем, также скользите вверх без помощи рук. Повторите 12-15 раз в два подхода.

    Скручивания: стандартное упражнение. Лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, руки скрещены на груди, подъемы корпуса. Вдох на усилие, выдох на расслабление. Для начала по 10 скручиваний в три подхода, а потом, наращивайте количество и того и другого.

    Это, что касается действенных упражнений, направленных на конкретные мышцы. Но, кроме них, необходима еще и элементарная физическая активность.

    Ходьба по пересеченной местности – в городе тоже можно найти маршрут с большим количеством бордюров, горок, поворотов и других усложняющих путь факторов. Отправляйтесь вместе с коляской (только купите такую, чтобы выдерживала ежедневные нагрузки), прихватив с собой необходимый минимум принадлежностей для малыша и гуляйте активно минимум час, а лучше три.

    В занятиях спортом, при наличии грудного малыша на руках, следует не переусердствовать и четко помнить о необходимости сна и отдыха, без которого молодой маме никакая активность не поможет восстановить физической состояние. Нахождение в постоянном стрессе и усталость одна из причин переедания и набора лишних кило. Все должно быть разумно, а красть время у сна, чтобы потратить его на «скручивания» — бесполезно.

    Коррекция рациона

    Не все женщины во время беременности строго придерживаются принципов здорового питания – это факт. Поэтому тем, кто желает один круглый животик превратить в шесть кубиков, следует к своему рациону отнестись не менее серьезно, чем к физкультуре.

    Едим меньше, чем тратим: это когда расходуемые калории превышают поступаемые в организм. При нехватке калорий, тело начинает искать альтернативные источники энергии и находит их именно в жировых «залежах», оставшихся после самого волшебного периода вашей жизни – беременности. 

    И потеря веса обязательно наступит, если придерживаться такого принципа в питании. А если вы будете изнурять себя интенсивной работой и нагрузками, но при этом систематически переедать, то рискуете нарваться на обратный эффект. Несколько способов терять калории, условно «не выходя из дома»:

    • забыть о лифте;
    • длительные пешие интенсивные прогулки с коляской;
    • домашние дела под музыку с периодическими отвлечениями на зажигательный танец – звучит смешно, однако крайне эффективно: и настроение поднимает, и на фигуре хорошо отражается.

    Составьте список продуктов с пустыми калориями, которые, кроме вкусовой, никакой ценности не имеют, и избегайте их всеми возможными способами, а за «съеденное» наказывайте себя физкультурой. К таким запретным продуктам можно отнести: полуфабрикаты, конфеты, пирожные, мороженое, сахар и т.п. вкусности. Замените привычный рис, хлеб и выпечку на коричневый рис, отрубной батон, злаковую булку. И, да здравствуют, орехи, курага, чернослив, мед, яблоки с бананами и другие фрукты.

    убрать живот после родов в домашних условиях

    Растительный белок вместо животного: высокое содержание правильных растительных белков и низкое животных приведет к быстрой потере веса. Правильный растительный белок вы найдете в брокколи, мангольде, бобовых. 

    Для диетпитания прекрасно подойдут оливковое масло, постное мясо, в ограниченных количествах яйца, рыба, зеленый чай и кофе, авокадо, черный шоколад с большим содержанием какао, крупы. Употреблять лучше отварное, сырое, запеченное или приготовленное на пару.

    Дробное питание: не менее пяти приемов пищи в день, но маленькими порциями, так вы гарантированно не переедите.

    Утром – больше, вечером – меньше: все вкусненькое и сытненькое переносите только на первую половину дня, а на вечер постненькое, сырое. Заканчивать с приемами пищи следует за несколько часов до того, как отправитесь спать – в идеале за три, но в силу кормления грудью и разного темперамента малышей, то за 2-3 тоже нормально.

    Вода: пить достаточно воды. Это очень банально, но работает. Вода, как неявный инструмент похудения известна многим, но несмотря на это не все выпивают положенные 30 мл воды на каждый килограмм веса (не всем нужно 2 литра, кому-то больше, а кому-то меньше – в зависимости от массы тела).

    Не забудьте, что ваша диета не должна противоречить принципам грудного вскармливания. Чтобы не навредить малышу начинайте вводить нежелательные для ребенка продукты уже после отлучения от груди.

    убрать живот после родов в домашних условиях

    Чтобы подтягивать кожу, которая также пострадала за время беременности, используйте любые народные и аптечные средства. Очень хорошо работают регулярные обертывания с белой или другой глиной.

    В качестве итога

    Убрать живот после родов самостоятельно в домашних условиях просто и сложно одновременно, точно так же, как похудеть и привести себя в форму при обычных обстоятельствах – нужны сила воли и желание.

    Стоит выполнять ряд нехитрых советов:

    • кормить грудью;
    • иметь позитивный настрой;
    • стараться высыпаться;
    • увеличить расход калорий и снизить их поступление;
    • скорректировать питание;

    Тогда вполне возможно через совсем небольшой промежуток времени снова увидеть в зеркале себя прежнюю, только еще более счастливую от того, что держите на руках свое самое большое и важное счастье.

    Автор публикации: Марианна Павлей 

    советы, видео-упражнения и меню ~ Блог о детях

    Содержание:

    Почти сразу после родов мамочки мечтают как можно быстрее похудеть и сбросить набранный вес. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке и домашние хлопоты не оставляют времени на тренировку.

    Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать вес.

    Как найти время для занятий спортом после родов?

    Мамочка, на руках у которой грудной ребенок, имеет довольно ограниченное время для занятий спортом. Хорошо, если она обладает поддержкой мужа и родственников, которые могут позволить ей отлучаться на некоторое время. Лучшим решением здесь станет покупка абонемента в спортивный клуб поближе к дому.

    Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

    При этом она должна быть уверена, что ребенок в это время не будет нуждаться в грудном молоке. Поэтому лучше всего запланировать поход в зал на время сна ребенка, предварительно покормив его.

    Также можно продлить время сна малыша прогулкой на свежем воздухе, чем может заняться мамин помощник. Другим решением может стать сцеживание грудного молока для следующего кормления.

    Мамам, у которых малыши находятся на смешанном или искусственном вскармливании по каким-либо причинам, этот момент продумать значительно проще.

    к содержанию ↑

    Где и как можно заниматься физической нагрузкой?

    Как известно, процесс похудения складывается из правильного питания и физических нагрузок. Лучше всего, если мама сможет заниматься в специализированном месте.

    Есть несколько вариантов посещения спортзала:

    Тренажёрный зал

    Здесь мама может использовать тренажёры, а также дополнительное оборудование для последующего утяжеления тренировок – гантели, штанги, различные утяжелители, функциональные петли.

    Кардиозона в тренажерном зале представлена различныеми кардиотренажёрами – беговыми дорожками, эллипсоидами, степперами, велотренажёрами.

    В тренажерном зале существуют как групповые, так и индивидуальные занятия. Групповы занятия. Лучше выбрать более спокойные направления. Например, йога или пилатес.

    Индивидуальные занятия. Это оптимальный, но и самый дорогой вариант. Грамотный тренер, который подберет индивидуальную программу, соответствующую требованиям конкретной женщины.

    Бассейн

    При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам.

    Детские спортивные площадки ГТО

    Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

    Современные детские площадки состоят из множества приспособлений для занятий спортом. На многих из них имеются гимнастические кольца. В плане фитнеса они являются своеобразным заменителем дорогих тренировочных петель. Перекладину вертикальной лестницы можно использовать в качестве опоры для рук при выполнении различных махов.

     

    Фитнес «Мама и малыш»

    Во многих городах набирают популярность тренировки в фитнес-центрах в которых мамы совместно со своими малышами под присмотром тренера выполняют упражнения.

    Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку.

    Слинготанцы

    Это отличная гимнастика для мам с малышом, которую можно выполнять как дома, так и в фитнес-центрах.  Все упражнения выполняются под музыку. Это помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус.

    Как в спортзале, так и дома, тренировка должна состоять из разминки, силовой тренировки и растяжки. Начинать занятия лучше всего с круговых тренировок. Прорабатывая на начальном этапе все группы мышц, начиная с крупных, заканчивая более мелкими.

    В начале тренировок нужно ставить базовые упражнения, в которых задействуется несколько суставов, а заканчивать изолирующими, направленными на конкретную мышцу.

      Важно
    Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием. В молоко может попасть молочная кислота.

    к содержанию ↑

    Поэтапные упражнения по снижению веса

    Если женщина до родов вела активный образ жизни, ей потребуется меньше времени, чтобы похудеть. Если нет, то лучше вводить график занятий максимально плавно.

    После родов весь процесс улучшения своей фигуры можно оформить в 3 последовательных этапа.

    1 этап
    Сразу после родов

    Имеется лишний вес, набранный во время беременности. Сохраняются отеки в течение двух недель после родов. Живот дряблый, увеличен в размере, обвисший, кожа не имеет тонуса.

    Чтобы быстрее вернуть коже прежнюю упругость, необходимо ежедневно носить специальный послеродовый или послеоперационный бандаж.

    Надевать бандаж нужно обязательно лежа. Он существует в двух видах. Первый вид-ленточные универсальные бандажи (широкие или узкие), которые использовались женщиной во время беременности. А также корректирующее утягивающее белье в виде трусиков и шортиков.

    Самый главный вид физической активности в этот период – ежедневные прогулки с коляской в среднем темпе на свежем воздухе.

    Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

    К тренировкам ещё приступать рано. Спустя 2 недели после родов женщине важно посетить врача акушера-гинеколога, который вел её беременность.

    Уже на момент этого посещения станет ясно — нет ли у нее противопоказаний к физическим занятиям. Второй визит после родов должен состояться через 2 месяца.

    Если послеродовых последствий не выявлено, женщина спокойно может приступить к тренировкам. А в случае оперативного родоразрешения — мамочке лучше начать тренировки через 3 месяца.

    2 этап
    Через 2-3 месяца после родов

    К прогулкам с ребенком, добавляем базовые упражнения. Суть тренировок: жиросжигание, придание тонуса всему телу, укрепление мышечного корсета.

    Однако, на этом этапе упражнения делаются «вполсилу», поскольку организму необходимо ещё  время, чтобы восстановиться. Представленные видео необходимы для того, чтобы правильно понять технику выполнения. По силовым нагрузкам, они подойдут больше для 3 этапа. 

    Приседания
    Упражнение чтобы похудеть после родов

    Можно начать с приседаний без отягощения. Выполнять лучше в медленном темпе, но в многоповторном режиме — 30-50 раз за один единственный подход.

    Тазовые подъемы

     

    Упражнение чтобы похудеть после родов

    Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

    Скручивания на полу

    Упражнение чтобы похудеть после родов

    Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, или скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

    Статические удержания корпуса (планка)

    Упражнение чтобы похудеть после родов

    Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении.

    Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора). 

    Приседания у стены или упражнение «стульчик»

    Упражнение чтобы похудеть после родов

    Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз.

    Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками.

    Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

    3 этап
     После 3-4 месяцев после родов

    На данном этапе необходимо выбрать конкретное направление или выполнять все упражнения из 2 этапа. Однако, на этом этапе нагрузку необходимо  постепенно увеличить.

    Во время занятий происходит усиленная выработка гормона стресса – кортизола, который в свою очередь влияет на выработку окситоцина, облегчающего отток грудного молока.

    Таким образом, тренировки для кормящей мамы не должны быть чересчур утомительными, энергозатратными. Они должны приносить только положительные эмоции и придавать силы.

    Во время занятий происходит усиленная выработка гормона стресса – кортизола, который в свою очередь влияет на выработку окситоцина, облегчающего отток грудного молока

    к содержанию ↑

    Как убрать живот после родов?

    Упражнение «вакуум живота»

    Идеальным первым упражнением станет упражнение «вакуум живота».

    Оно направлено на укрепление внутренней стенки живота. Мышцы пресса – это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию корпуса в пространстве.

    Наружные мышцы – косые и прямые мышцы живота. Внутренние мышцы живота направлены на удержание тела в правильном положении и сохранении правильного расположения внутренних органов.

    Для проработки внутренних мышц обычных скручиваний недостаточно. Идеально справляется с этим данное упражнение. Оно позволяет приблизиться к плоскому животу, уменьшая при этом количество висцерального жира.

    Дополнительно упражнение оказывает массирующее действие на кишечник, что улучшает его перистальтику. Создает хорошую основу для правильной осанки.

    Как делать упражнение:

    Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

    • Необходимо с шумом выдохнуть весь воздух из легких.
    • Затем максимально втянуть живот. И застыть в таком положении 15 секунд (если упражнение вы делаете впервые).
    • Постепенно нужно увеличиваять время и добавлять количество подходов. Максимальное количество – 5 подходов по 20 секунд.

    Упражнение делается натощак, желательно не вставая с кровати. Если такой возможности нет, то тогда через 3-4 часа после еды.

    Для облегчения выполнения можно наклониться вперед, руки положить на переднюю поверхность бедер. Начинать можно с положения стоя на корточках, постепенно выпрямляясь.

    Противопоказания к упражнению:

    • Заболевания почек и кишечника;
    • Период обильных месячных;
    • Период после родов до 3 месяцев;
    • Период обострения хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
    • Гастрит;
    • Язва желудка и 12-ти перстной кишки;
    • Колит;
    • Дисбактериоз;
    • Панкреатит;
    • Заболевания желчевыводящих путей;
    • Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
    • Сердечная недостаточность и некомпенсированные пороки сердца;
    • Ишемическая болезнь;
    • Тромбоз;
    • Упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области (в том числе операция кесарево сечение).
    к содержанию ↑

    Диафрагменное дыхание

    Это упражнение подойдет тем женщинам, организм которых долгое время не может восстановиться после сложных родов, например, после кесарева сечения. Диафрагменное дыхание лучше тренировать лежа на спине.

    Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.

    к содержанию ↑

    Упражнения с обручем 

    Упражнение чтобы похудеть после родов

    Еще одно довольно простое, но эффективное управление, знакомое всем с детства — это упражнение с обручем.

    Если каждодневно крутить обруч, чтобы похудеть, то организм получит множество плюсов от упражнений:

    • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
    • тренируется дыхательная система;
    • стимулируется работа желудка и кишечника;
    • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
    • улучшается осанка и координация;
    • уменьшается вероятность стресса;
    • исчезает целлюлит.

    Эффект от занятий будет заметен примерно через 3 — 4 недели ежедневных тренировок.

    Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча.

    Нельзя крутить обруч и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся. Кроме того, нельзя им пользоваться после еды.

     

     

    к содержанию ↑

    Диета или
    правильное питание: что поможет похудеть?

    Диета – это определённый тип питания. Интернет заполнен всевозможными видами диет, которые рекламируются разнообразными авторами. В основном, все они направлены на ограничение определённых продуктов и носят временный характер.

    После окончания диеты, женщина, сбросив желаемое количество килограммов, обычно или приходит к исходному весу. Иногда, наоборот, набирает ещё больше. Это происходит потому, что она возвращается к своему обычному рациону питания. Поэтому логичнее всего для похудения и сохранения желаемого веса, переходить на правильное питание в постоянном режиме.

    Что под собой подразумевает правильное питание:

    Правильное питание чтобы похудеть

    • Замена вредных продуктов питания полезными (например, использовать не пшеничную, а цельнозерновую муку).
    • Поменять вид обработки продуктов. Отказаться от жареных блюд. Вместо этого, перейти на варёные, запечённые и пропаренные варианты приготовления.
    • Отказаться от жирных сортов мяса.
    • Максимально включать в рацион самые разнообразные крупы – источники медленных углеводов.
    • Следить за балансом белков, жиров и ууглеводов.
    • Ограничить употребление соли до 5-10 грамм в день.
    • Ограничить употребления рафинированного сахара. Желательно заменить его по возможности мёдом или растительными сиропами.
    • Начать употреблять суперфуды – еда, в которой содержится высокая концентрация полезных веществ (ягоды годжи, чиа).
    • Употреблять последний прием пищи за 2 часа до сна.
    • Употреблять достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 2 литров в день). Если забываете пить, ставте таймер, который будет вам об этом напоминать!
    • Увеличте прием клетчатки. То есть употребляйте больше фруктов, овощей. Включите в меню смузи из фруктов и овощей.

    Важно помнить: если мама кормит малыша грудью, то необходимо аккуратно добавлять в рацион аллергенные продукты и отслеживать реакцию малыша на них!

    А также очень осторожно употребляйте в пищу продукты, которые вызывают брожение в кишечнике и метеоризм (капуста белокочанная и брокколи, бобовые, фрукты – виноград).

    к содержанию ↑

    Меню для снижения веса. Как и что готовить?

    Меню для похудения должно стать ежедневной нормой. Можно только менять ингредиенты, а суть должна оставаться единой.

    Формируем меню на день
    Завтрак

    Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

    Чтобы получить энергию на весь день, необходимо употреблять сложные углеводы в виде различных каш или мюсли. Можно добавлять сухофрукты и орехи в небольшом количестве. В дополнение к ней – чашка зелёного чая для придания тонуса.

    Второй завтрак

    Чтобы пополнить энергозапасы, необходимо съесть фрукт — банан или яблоко. К нему можно подать свежевыжатый сок или смузи.

    Обед

    Должен содержать белки, жиры и углеводы. На обед должно приходиться максимальное количество калорий за сутки из всех приёмов пищи. Подаётся курица, говядина или рыба в запечённом или отварном виде с гарниром в виде отварных круп. Обязательно должны присутствовать овощи. 

    Полдник

    Фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины) с кисломолочным напитком (йогурт или нежирный кефир).

    Ужин

    Белковая пища за 2-3 часа до сна. Это может быть омлет или яйца в отварном виде с тушёными овощами.

    В течение дня можно устраивать перекусы, но не бутербродами или печеньем, а полезными закусками – нарезанными ломтиками сырыми овощами.

    Не забывать употреблять большое количество чистой воды (до 2.5-3 литров для кормящих мам).

    к содержанию ↑

    Почему не получается похудеть после родов?

    Несмотря на все прилагаемые усилия, иногда процесс похудения стоит на месте.

    Для начала необходимо исключить медицинские причины. Чаще всего, это эндокринная патология.

    Если с организмом всё в порядке, значит нужно обратить внимание на организацию процесса, и исключить ряд ошибок.

    к содержанию ↑

    Ошибки при похудении после родов

    Нарушение соотношения белков-жиров-углеводов.

    В нормальном рационе должно быть 25-35% белков, 30-50% углеводов, 25-35% жиров. При похудении следует сместить пропорции в сторону белков. То есть у женщины с излишним весом должно быть следующее соотношение: 40-50% белков, 30-40 % жиров, 10-20% углеводов.

    Несоблюдение калорийности.

    Для того, чтобы начался этап похудения, необходимо потреблять калорий меньше, чем тратить их.

    В норме количество потребляемых калорий должно составлять 2000 ккал в сутки. У кормящей мамы – 2500 ккал в сутки.

    Отсутствие полноценного сна.

    Ночной сон должен длиться в среднем 8 часов. Маме с ребенком тяжело это соблюдать. Если ребенок не позволяет ночью отдохнуть, необходимо использовать любую возможность прилечь с малышом днём. В уставшем организме усиливается выработка кортизола, который провоцирует переедание.

    Недостаточный питьевой режим.

    Достаточное количество воды ускоряет метаболические процессы в организме.

    Недостаток макро- и микроэлементов в рационе.

    Кормящей маме обязательно нужно включить витаминно-минеральные комплексы в свой рацион.

    Потеря мотивации и желания худеть.

    Почему относим этот пункт в «ошибки», потому что не стоит ждать  мгновенный результат. Если через неделю-две приложенных усилий вес стоит на месте, не стоит покладать руки. Организм должен привыкнуть и понять, что от него хотят.

    К тому же не просто бывает перестроить свой рацион питания. Не стоит жёстко соблюдать диету. На начальном этапе можно делать «разгрузочные дни» от диеты, но при этом увеличивать количество физической нагрузки. Это позволит не сорваться с правильного питания и продолжать «привыкать» к такому типу питания. Как известно, привычка формируется в среднем 21 день.

    к содержанию ↑

    Можно ли убать растяжки и целлюлит после родов?

    Подкожно-жировой слой состоит из жировых клеток, разделенных соединительно-тканными волокнами. Волокна имеют свою плотную структуру благодаря белкам – коллагену и эластину.

    Увеличиваясь в размерах, жировые клетки разрушают волокна и создают давление на верхний слой кожи. Дамы более склонны к разрастанию жировых клеток из-за гормонального влияния, так как жировая ткань является органом-мишенью для женских гормонов.

    У них коллагеновые волокна идут в виде столбиков, а у мужчин в виде сеточки, что более прочно удерживает жировые клетки. А также верхний слой у женщин более тонкий.

    Внешнее механическое воздействие (например, массаж) никак не сможет убрать разросшиеся жировые клетки и тем более не сможет восстановить надорванные соединительнотканные волокна (растяжки).

    Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

    С помощью массажа возможно повлиять только на верхний слой кожи, то есть убрать отек и улучшить кровоснабжение, то есть оздоровить внешний вид кожи. Другими словами, массаж носит временный эффект видимого улучшения при целлюлите.

    к содержанию ↑

    Как бороться с целлюлитом?

    Во первых — нужно избавиться от излишней жировой прослойки. Во вторых — укрепить соединительной тканью.

    Как это сделать?
    • Силовые тренировки
    • Сбалансированное питание
    • Водный режим

    Работает только комплексный подход. При несоблюдении диеты, гипертрофированные благодаря занятиям мышцы, начинают давить на верхние слои – подкожный жировой слой и кожу. Целлюлит в таком случае только усугубляется.

    Рекомендуется дополнительный приём препаратов, которые улучшают состояние кожи:

    • Коллаген с витамином С.
    • Антиоксиданты.
    • Биофлавоноиды.
    • Ионы магния.
    к содержанию ↑

    Как ухаживать за кожей?

    • Опять же пить достаточное количество воды в день. Не менее 2-х литров в день. Кормящей маме желательно увеличить этот объём до 2.5-3 литров.
    • Использовать увлажняющие и питательные кремы, лосьоны и спреи на масляной основе.
    • Делать аккуратный самомассаж, после приёма тёплого душа дважды в день с различными косметическими маслами.
    к содержанию ↑

    Можно ли качать пресс и делать планку после родов?

    Планка – хорошее упражнение для мышц спины и позвоночника. Но при этом идёт большая нагрузка на мышцы брюшного пресса.

    Распространённое заблуждение заключается в том, что чем больше и чаще женщина начнёт качать пресс, тем быстрее она заполучит идеальную талию, а возможно даже увидит заветные кубики пресса.

    На самом деле, мышцы будут качаться, но при этом будут скрыты под слоем подкожной жировой клетчатки. Поэтому качание пресса – это не первоочередная задача после родов для похудения.

    Важно наладить правильное питание и привести в норму количество калорий в день.

    Кроме того, большая часть женщин после родов, а чаще всего после операции кесарева сечения имеют такую проблему, как расхождение прямых мышц живота или по другому диастаз.

    к содержанию ↑

    Диастаз прямых мышц живота после родов

    Диастаз — это расхождение прямой мышцы живота.  Во время беременности матка с растущим в ней малышом давит на переднюю брюшную стенку, происходит перерастяжение прямых мышц живота. Гормон релаксин, который вырабатывается во время беременности, помогает связкам стать более эластичными. Чтобы таким образом подготавить кости таза к прохождению малыша по родовым путям.

    Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню
    Диагностика диастаза

    Для постановки точного диагноза необходимо обратиться за помощью к врачу. Он определит выраженность диастаза прямых мышц живота. Определить степень расхождения мышц на животе можно и дома при помощи следующего теста:

    1. Принять исходное положение лежа на спине и согнуть в коленях ноги, а стопы прижать к полу.
    2. Одна рука должна находиться под головой, а другая на животе так, чтобы расположение все кончиков пальцев было перпендикулярно белой линии где-то на уровне пупка.
    3. Полностью расслабить живот, а затем мягко погрузить пальцы в живот.
    4. После приподнять от пола грудную клетку и плечи, как при выполнении упражнения для пресса.
    5. Осуществляя движение кончиками пальцев вдоль белой линии живота, на ощупь отыскать медиальные края прямых мышц, а еще определить степень их расхождения, измерить его ширину.
    Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню
    Упражнения для устранения диастаза
    1. Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
    2. Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
    3. Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.
    Запрещены упражнения:
    • Которые повышают внутрибрюшное ддавление.
    • Любые скручивания на скамье и на тренажёрах.
    • Подъёмы ног в положении на спине.
    • Отжимания от пола.
    • Планка.
    • Жим платформы ногами.
    к содержанию ↑

    Может ли лишний вес уйти самостоятельно?

    В норме при беременности женщина набирает 12-13 килограммов за 9 месяцев. В них входит вес самого плода, плаценты, околоплодных вод, а также увеличившийся вдвое объём циркулирующей крови. Поэтому после выписки из роддома на 5-7 сутки из роддома, молодая мама может заметить, что большая часть килограмм уже ушли.

    Однако, проблема «свисающего живота» редко решается сама собой, т.е. без прикладывания определённых усилий со стороны мамочки.

    к содержанию ↑

    Как долго держится лишний вес после родов?

    Если же женщина набрала от 15 до 20 килограмм лишнего веса, часть из них она потеряет в роддоме, как было сказано выше. Остальная часть уйдёт вместе с отёками и увеличенным обьемоо крови. Именно с этим чаще всего связаны оставшиеся послеродовые килограммы. На это потребуется 2 недели после родов.

    Если же прибавка в весе составила от 20 кг и больше, и связана с неправильным питанием во время беременности, то похудеть ей приходится месяцами.

    Результат здесь полностью зависит от стремления женщины и понимания сути правильного питания.

    Но есть важный фактор, о котором должны знать все мамочки, кормящие грудью. Грудное вскармливание, которое продлится как минимум 7 месяцев, способствует нормализации веса. Это обусловлено тем, что на процесс лактации у женщины тратится 1/4 — 1/5 часть суточных калорий. Поэтому важно сохранить грудное молоко как можно дольше!

    Как после родов убрать живот в домашних условиях

    Новоиспеченная мама всегда испытывает небольшое беспокойство — удастся ли ей вернуть дородовую форму. Специальный комплекс упражнений поможет быстро убрать живот после родов прямо в домашних условиях. От вас лишь потребуется усердие и желание стать стройной.

    Когда начать заниматься

    Восстановительный период после родов может затянуться на несколько месяцев. Все зависит от тяжести и способа родовспоможения (естественные, операция кесарева сечения). Прежде чем приступить к физическим тренировкам женщина должна пройти консультацию у лечащего гинеколога. Ведь даже при нормальных родах вам лучше воздержаться от любых гимнастических занятий и растяжки в течение одного месяца.

    Если же роды протекали тяжело, то период для восстановления будет более продолжительным. К примеру, после операции кесарева сечения срок растягивается до двух месяцев.

    Есть ли диастаз?

    Основной причиной, по которой женский живот не возвращается в исходную форму до родов — расхождение брюшных мышц. Данное явление имеет научное обоснование и называется диастазом. Женщина должна прежде избавиться от диастаза и лишь затем приступать к активным физическим нагрузкам.

    Для начала надо определить наличие или отсутствие диастаза.

    Для этого необходимо:

    1. Лечь спиной на пол или любую другую твердую поверхность, согнуть ноги в коленях.
    2.  Приподнять плечи и голову от пола.
    3. Исследовать руками область пупка и пресса.

    В случае если вы нашли промежуток между мышцами, то диастаз у вас присутствует. Лишь после того, как мышцы вновь сойдутся, можно начинать активно заниматься.

    Первая физическая нагрузка

    Спустя сутки после естественных родов вы можете делать простейшие дыхательные упражнения. К примеру, вы должны лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить вдоль туловища. Дыхание — ровное и спокойное. На вдохе живот наполняйте воздухом, на выдохе — втягивайте в себя. Для начала вам достаточно выполнить эту технику дыхания пять раз. Дыхательную гимнастику разрешено выполнять и после кесарева сечения (по происшествии двух недель).

    Спустя три недели после естественных родов или операции кесарева сечения вы можете приступить к более серьезным упражнениям. Вам необходимо дождаться, когда прекратятся сильные выделения и пройдет боль от маточных сокращений.

    Все упражнения возможно выполнять и в домашних условиях.

    Быстро прийти в форму вам помогут следующие упражнения:

    На «щадящий пресс»

    Качать пресс стандартным образом первые три месяца после родов категорически запрещено. Поэтому упражнение должно вами выполняться щадящим способом. Вы должны лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем приподнимите плечи и голову, напрягая и удерживаясь в таком положении живот десять секунд. Повторите пять раз.

    На боку

    Вы можете выполнять эту технику даже при кормлении малыша. Лежа на боку, постепенно втягивайте и напрягайте живот. В данном положении вы должны удерживаться несколько секунд. Сделайте пять — десять подходов.

    Лежа на спине

    Вы должны согнуть ноги в коленях, а малыша положить на живот. На вдохе — приподнимайте живот, а на выдохе — опускайте. Сделайте десять подходов.

    Что делать нельзя

    Есть ряд техник, которые противопоказаны женщинам в первые шесть недель после родов. Вы должны повременить:

    • С любыми видами водной гимнастики, если вагинальные выделения у вас не прекратились, а швы после кесарева не зажили;
    • С техниками, что выполняются в «коленно-локтевой» позе;
    • С гимнастикой, если вам наложили внутренние швы или у вас было кесарево.
    • С занятиями на спортинвентаре.

    Вы должны чутко прислушиваться к себе и заниматься не спеша, увеличивать нагрузку постепенно. Если во время занятий вы чувствуете боль или дискомфорт, то прервитесь на непродолжительный отдых.

    После кесарева сечения очень быстро появляется чувство усталости и опустошенности.

    Увеличиваем нагрузку

    Спустя два месяца после родов или кесарева сечения вы можете попробовать выполнять более сложные приемы. Тренировка в усиленном режиме поможет убрать живот и бока. Однако помните, что качать пресс стандартным способом вам все еще нельзя.

    В первые дни вы должны избегать сильных нагрузок. Начинайте осваивать в день по одному упражнению. После того как вы ознакомитесь со всем комплексом, начинайте увеличивать нагрузку. По происшествии двух недель вы сможете, весь комплекс в два-три подхода в день.

    Лифт

    Быстро вернуть подтянутый животик поможет упражнение «Лифт». Оно выполняется в положение лежа.

    1. Лягте на спину и мысленно представьте, что ваш пупок — это лифт. «Нулевой» этаж — расслабленное состояние живота, а последний — максимально напряженное.
    2. Передвигайте лифт от нулевого этажа к последнему.
    3. Сначала поднимите лифт «до середины», затем опустите его.
    4. В следующем подходе — остановите его на середине, потом поднимите на последний этаж.
    5. Завершите упражнение поездкой без остановки от нулевого этажа к последнему.

    Планка

    «Планка» позволит проработать пресс, убрать бока и укрепить мышцы.

    1. Примите положение лежа с упором на вытянутые носки ног и согнутые в локтях руки.
    2. Вы должны «растянуться» как струна от головы до ног.
    3. Напрягите спину и втяните живот.
    4. Задержитесь в этой позе как можно дольше.
    5. В ходе тренировок вы должны довести этот результат до одной — двух минут.
    6. Делайте по десять подходов ежедневно.

    Регулярные тренировки позволят быстро уменьшить бока в объеме.

    Мостик 

    Мостик позволит проработать всю область брюшного пресса, убрать бока и подтянуть ягодицы. Выполнять его следует лежа на спине.

    1. Согните ноги в коленях.
    2. Сделайте вдох и плавно приподнимите таз.
    3. Замрите на несколько секунд.
    4. На выдохе вернитесь к исходному положению.
    5. Сделайте несколько подходов.

    Как устранить растяжки

    Самым простым способом убрать растяжки, что появились после родов, — посетить салон красоты. Однако если вы не располагаете свободным временем, то попробуйте избавиться от них в домашних условиях. Убрать растяжки можно с помощью комплекса техник, основанных на массировании проблемных зон. Для достижения желаемого результата ежедневно выполняйте следующие манипуляции:

    1. Массируйте область живота по часовой стрелке.
    2. Растирайте область талии движениями сверху вниз.
    3. Массируйте бедра и бока вертикальными движениями от колена вверх.
    4. Массируйте бедра горизонтальными движениями по направлению к талии.

    Вы можете значительно усилить эффективность массажа, если будете использовать специальные кремы и масла. Сделать растяжки менее заметными можно с помощью водного массажа.

    Ежедневный контрастный душ «сгладит» растяжки и сделает кожу более шелковистой.

    После водных процедур тщательно разотрите бедра и бока махровым полотенцем. Такая нехитрая процедура поможет устранить растяжки на всех проблемных зонах.

    Сколько времени понадобится, чтобы вернуть былую форму

    Статистика утверждает, что треть женщин способна вернуть форму и убрать растяжки в среднем за 3-6 месяцев (даже после кесарева).

    Большинство рожениц восстанавливают свою физическую форму и устраняют появившиеся растяжки в течение года. И лишь 10% женщин возвращаются в «исходное» состояние за полтора года.

    Не забывайте, что каждый организм индивидуален и многое зависит от способа родовспоможения. Большое значение имеют и индивидуальные параметры — исходный вес, количество набранных килограммов и т. д. Однако если вы обладаете желанием и терпением, то сможете убрать растяжки и вернуть свою форму очень быстро.

    90000 How quickly to clean the stomach, sides and rassyazhki after childbirth 90001 90002 After the successful birth of a healthy baby, each woman decides how to restore the figure, in other words, how to clean the abdomen after childbirth. After all, it is on the stretched belly that all the consequences of bearing and giving birth to a child are affected. The problem is solved not by magic, but in a natural way, but a woman can, if desired, accelerate the recovery. 90003 90004 We remove the stomach after childbirth at home 90005 90002 Returning a slender figure is an individual matter: someone can do it faster, someone needs more time and effort.But every pregnant woman can try to remove the belly after childbirth at home. 90003 90002 The rate of return depends on several factors: 90003 90010 90011 age; 90012 90011 type of figure; 90012 90011 weight before delivery; 90012 90011 weight and activity during pregnancy; 90012 90011 genetic predisposition of the organism. 90012 90021 90002 Sometimes this process drags on for up to a year. Only to reduce the uterus to its former size takes about a month, sometimes more. After cesarean section, the process is slower: from 2 to 2, 5 months.And only after that it is allowed to perform actions aimed at normalizing the figure. 90003 90002 There are two main directions of action, how to clean the abdomen after childbirth: 90003 90010 90011 special exercises; 90012 90011 healthy eating. 90012 90021 90002 It should be clarified that the exercises after childbirth do not differ from those that are aimed at eliminating the hanging abdomen in general. Specialists offer a whole system of exercises, such as lifting the pelvis and back lying, crunch, holding the body, squats at the wall, bending and unbending the knees, drawing in the belly and so on.These are simple but effective exercises for studying at home. 90003 90002 But activity is half the battle, and according to some information, only 30%. The remaining 70% guarantee in how to clean the abdomen after childbirth at home depends on proper nutrition. 90003 90002 The principle is simple — to expend more calories than to consume. Thus, an organism that requires energy will be forced to spend fat from stocks, reducing their size. Which, of course, will lead to weight loss and a decrease in the abdomen.Another tip is to avoid empty calories, that is simple carbohydrates and harmful fats. They are contained in semi-finished products, sweets, baked goods, ice cream. 90003 90002 By the way, breastfeeding also actively contributes to the burning of calories: firstly, their number decreases daily by about 500 units; secondly, during the feeding, the hormone oxytocin is released, which stimulates uterine contractions. And this, in turn, helps to return the genital organ to its original form. 90003 90002 A good help in solving the problem of how to clean the abdomen after childbirth at home is regular activities: walking with a stroller, movement and housework, walking up the stairs.Taking a shower, it is useful to rub the stomach with cold water: first along the waist line, then in circular motions. 90003 90004 How to lose weight after giving birth and remove the stomach? 90005 90002 Faster recovery of the figure in such cases: 90003 90010 90011 in younger women; 90012 90011 in primiparas; 90012 90011 if a woman is breastfeeding; 90012 90011 if the period of gestation is not more than 13 kg. 90012 90021 90002 If a woman is interested in how to lose weight after giving birth and remove her stomach, at her disposal — a lot of information on this topic, from the recommendations of qualified professionals — to the practical advice of other parturient women, whom many willingly share on the forums.Unfortunately, sometimes the tummy bulges out even when the weight has returned to normal. Why? 90003 90002 It turns out that as a result of hormonal reorganization, fat deposits are distributed unevenly throughout the body. Especially a lot of fat accumulates on the abdomen — to protect the fetus from external factors. Therefore, even lean-looking women after birth may have disproportionately large, in their opinion, hips, buttocks, stomach. What makes them actively solve the problem, how to clean the abdomen after childbirth.90003 90002 To get rid of excess fat, complex measures are needed, in particular: 90003 90010 90011 physical activity; 90012 90011 correct diet; 90012 90011 plentiful drink; 90012 90011 rational distribution of receptions and quantity of food; 90012 90011 special exercises; 90012 90011 prolonged breastfeeding. 90012 90021 90002 By using such tools, a woman can reduce the fatty layer in problem areas and strengthen the abdominal muscles, giving it the desired shape. It is normal if the abdominal wall is protruded minimally, and the abdomen looks flat.90003 90004 How to remove stretch marks after giving birth on the stomach? 90005 90002 To the problem of how to remove stretch marks after childbirth on the abdomen, one should approach complex. Unfortunately, they do not disappear quickly. Act gradually, in such areas: 90003 90010 90011 get rid of excess weight; 90012 90011 improve blood circulation in the problem area; 90012 90011 remove slag and other harmful substances; 90012 90011 stimulate the elasticity of the skin; 90012 90011 saturate cells with oxygen, water, vitamins; 90012 90011 show physical activity; 90012 90011 pay attention to the diet and menus.90012 90021 90002 Is it possible, and how to clean the abdomen after childbirth without the use of expensive procedures? A few tips will help a woman in an independent decision of the matter. 90003 90002 A useful manipulation of stretch marks is an aromatic massage of the abdomen. You need to rub olive, castor, avocado, almond oil or oil solution of vitamin E. 90003 90002 Eggs actively saturate the skin with protein. The procedure is simple: the battered egg should be applied to the stretch zone, wrapped in cellophane and warm towel, soak for 30 minutes.90003 90002 Reduce the stretching of the combination of plant and animal components, for example, a mixture of Aloe Vera gel with cod liver oil, which is applied to the stretched skin. 90003 90002 Physical exercise occupies a mandatory place in a set of measures to reduce stomach and stretch marks. If possible, special targeted exercises for problem areas are recommended. 90003 90002 In eliminating stretch marks, nutrition plays an important role. It is nutrition, not fasting and strict diets.It should be rational, balanced and full, especially while the mother continues to breast-feed the child. The menu should include vegetable, fish and meat dishes, fruit desserts, cereals, berries. They are saturated with nutritional components and vitamins, which are very needed by the mother’s body. 90003 90004 How to clean the abdomen and sides after childbirth? 90005 90002 The question of how to clean the abdomen and sides after childbirth is resolved quite individually. To eliminate the problem, it takes time, activity and patience of the woman herself, as well as a healthy diet.90003 90002 Various auxiliary actions are also quite effective. For example, massages help many. How to clean the abdomen after delivery through massaging? Here are some ways: 90003 90002 Carried out simultaneously with hygienic procedures using cool water. The jet, changing the pressure, moves in a circle, massaging the distended abdomen. The procedure energizes, tones up the skin. 90003 90002 Perform lying on the back. Lubricated skin tingled, moving in a circle and increasing intensity.Then the reddened skin is rubbed with a terry towel in the same circles. Use a cream or massage oil. 90003 90002 Carried out before the gym, to relax the muscles. Use the reception of an easy tapping with your fingers. Perform with effort, vigorously, but do not press on the stomach. As in the previous cases, move clockwise. Finally, massage the ribs of the palms with a relaxed lower abdomen, leading to vibrational movements. 90003 90002 One of the most effective methods. The honey applied to the palm with the addition of essential oil is massaged and patted on the abdomen and hips.In the process of rubbing, honey sticks and creates a vacuum effect. On the skin appears a substance consisting of slags. The duration of the procedure — up to 15 minutes, in the process there is a need to wash your hands. After the procedure, you should wash off the remnants of honey and the loose dirt. 90003 90004 Ways to clean the abdomen after childbirth 90005 90002 It happens that the body and body of a woman come back to normal without much effort on her part and painful reflections on the topic: how to clean the stomach after giving birth? It happens, and vice versa, when the belly looks «pregnant» because of the coincidence of causes such as an unstable emotional state, overeating, diastasis and stretching of the abdominal muscles, insufficient physical activity.90003 90002 In this case, the woman inevitably begins to look for ways to clean the abdomen after childbirth. It is important to know that there is no need to hurry and active struggle with the problem, in particular, with the help of sports exercises, can begin only after the restoration of the uterus and without fail having consulted with the doctor. The advice of a doctor is especially important if a cesarean section has been performed. 90003 90002 Such methods are sufficient: from affordable home — to expensive surgical.Each woman in labor can stay on a suitable option for herself: 90003 90010 90011 strengthening exercises; 90012 90011 use of a hoop; 90012 90011 wearing a bandage; 90012 90011 massaging; 90012 90011 wrapping; 90012 90011 cosmetic procedures; 90012 90011 plastic surgery. 90012 90021 90004 Exercises to clean the abdomen after childbirth 90005 90002 The problem of how to clean the abdomen after childbirth is not new, and to solve it, you do not have to invent a bicycle. Everything has already been thought out and developed much earlier.In practice, the effectiveness of regular exercises is proven to remove the abdomen after childbirth. You need to start classes after the muscles of the uterus are reduced to prenatal dimensions, that is, not earlier than 3 to 4 weeks after the birth of the child. 90003 90152 90011 Lifting the pelvis is lying on the back. Strain musculature lift the pelvis for 10 seconds. Repeat 10 times. 90012 90011 Twisting (crunches). In the position of lying down, bend your legs, cross your arms on your chest.Strengthen the musculature of the abdomen on exhalation to bring the top of the body to the knees. After the peak reduction, go back. Do not tear off the back of the floor to work the press, and not the back. Two approaches are recommended for 20 repetitions. 90012 90011 Back rises. Reminiscent of crunches, but with greater amplitude. Performed on the back, with crossed arms. Legs should be shoved under something heavy and motionless (sofa, wardrobe) and tear off the trunk from the floor, trying to rise.Exhale on contraction. You can start with three approaches 10 times, then increase the multiplicity. 90012 90011 Holding the case in a static position. Lie down on the stomach, forearms and feet to rest on the floor. Fix the body for 30 seconds. It is desirable to make three approaches. Exercise is effective for the press. 90012 90011 Squats. Do about the wall, hugging your back. Legs shoulder width apart. After stepping forward, «slide down the wall» to the point where the thighs are parallel to the floor, and then move upwards without the help of hands.Two approaches of 15 repetitions have a complex effect on the musculature of the legs, buttocks, and the press. 90012 90163 90002 There are also other sets of exercises that help women to regain their physical form and quickly remove the abdomen after childbirth. However, too intensive classes and overloads are not recommended, they can adversely affect the health of both the mother and the child. 90003 90002 90167 [1], [2] 90003 90004 Band application 90005 90002 Some women wear a bandage during the carrying of the child and then continue to wear it, that is how the question is solved, how to clean the abdomen after childbirth.It helps the uterine musculature to contract faster, thus reducing the abdomen. Bandage can be worn from the second day after the permission of the burden. 90003 90002 In any case, to buy a bandage is better in advance, since with the appearance of the baby the mother will not be up to it. The choice and application of the bandage are individual, but some tips for young mothers are useful. 90003 90010 90011 Universal bandage-belt, wide on the back and somewhat already on the stomach, is suitable after natural delivery.It does not cover the female organs, it does not prevent the free release of postpartum secretions. 90012 90011 After cesarean section, it copes better with the post-operative bandage-panties functions. It tightens the abdomen, facilitates walking, reduces the burden on the back while caring for the baby. 90012 90021 90002 Although on the Internet you can find completely opposite recommendations. The belt is recommended after cesarean section, for tight maintenance of the abdominal muscles, and panties — for better maintenance of the uterus.90003 90002 The device acts differently in different cases. And this is not surprising, because there are individual skin features, and the situation in the childbirth is also different. So, after the operation, the bandage is worn longer than after the usual birth. All this again proves that in each specific case it is necessary to consult specialists. 90003 90002 To see if the bandage helps to clean the abdomen, doctors are advised to vilify him for two or three weeks and see if the result is visible.If yes, then continue, if not, perhaps this is not your way to get back to normal after giving birth. 90003 90002 The bandage is worn in a lying position, worn from four to 12 hours daily. For the night must remove. It is checked that it is not too tight, pushing the index finger between the device and the skin. 90003 90002 There are also contraindications for wearing a bandage: these are diseases of the digestive tract, swelling, inflammation of postoperative sutures. 90003 90004 We remove the abdomen after birth with a hoop 90005 90002 One of the most accessible methods, how to clean the abdomen after childbirth, is a hoop.During the exercises with this projectile, muscles of the waist, buttocks and sides are involved, which helps the woman to quickly regain harmony and regain flexibility of the body. 90003 90002 How to clean the abdomen after delivery with a hoop? First you need to choose the right hoop, because the products differ in materials, weight, functions: 90003 90010 90011 The usual hoop is light, made of aluminum or plastic; 90012 90011 folding — from plastic, in disassembled form it is easily stored and transported, for example, in a bag; 90012 90011 Weighted — with filler inside, weighs from 0.5 to 2 kg; much more effective than usual; 90012 90011 massage hula hoop; the most popular — burns fat and massage problem areas; there are several modifications; 90012 90011 with a counter: controls the load and the number of calories expended. 90012 90021 90002 When choosing a hoop, one should follow the advice of specialists, pay attention to the state of health and the level of physical preparedness. The maximum effect is provided by the hula hoop with massage functions. 90003 90002 For beginners, a five-minute torsion of a light hoop is enough for a day, with a gradual increase in time to 30, and then to 45 minutes, after changing the hoop to massage.It is important to allow the body to get used to the stresses, after which the first results will appear. After a month of hard training, muscles are tightened, and up to 4 kg of weight is eliminated. 90003 90002 Classes with a hoop are not shown to everyone. So, it is absolutely impossible not to twist the hoop in the first months after childbirth, with diseases of the uterus, spine, some internal organs. Also, such activities are not recommended during the waiting period of the child. 90003 90004 How to effectively remove the abdomen after childbirth? 90005 90002 To find out how to effectively remove the abdomen after childbirth, it is possible from specialists and women who have experienced their recommendations on themselves.We offer one of the easy ways how to clean the abdomen after childbirth. 90003 90002 The main exercise is pumping the press. It must be performed daily, in the morning and in the evening, and qualitatively, without pauses, preliminarily stretching the muscles. When starting classes, it is important to adjust yourself to the result, that is, to engage in purposeful and persevering. 90003 90002 During the exercises, be sure to monitor the breathing: strain the muscles in the inspiration and exhale, without relaxing the stomach.Food should be taken no later than half an hour before gymnastics. Exercises for the abs: 90003 90010 90011 1. Feet together, hands on hips. Squatting with inhalation and inflation of the abdomen. 90012 90011 2. Straightening: hands at shoulder level, strong exhalation with retraction of abdomen. 90012 90011 3.Isodnoe position — lying on the back, hands behind the head. On exhalation, lift the scapula and draw in the belly. 90012 90011 4.Sest on the bench, then lie down. Laying his hands behind his back, pull his legs to his stomach.90012 90021 90002 Each exercise is repeated at least ten times. A noticeable effect is seen after a month of regular training. Enhances the effect of parallel massaging by one of the methods described above. 90003 90004 How to clean the stomach after two births? 90005 90002 The main thing in the technique, how to clean the stomach after two births, is regularity. It is much more effective to perform physical actions every day for several minutes than on Sundays for an hour. It is even better to practice twice a day, taking out free minutes in a tense mode of caring for the baby.This is not easy, especially if the older child is still small. In this case, a woman will very much need the help of relatives or girlfriends. 90003 90002 Like after the first child, in order to restore the figure on its own, two instruments should be used: physical activity and the appropriate diet. There are also small secrets. Our grandmothers also knew how to clean the abdomen after childbirth, and for this purpose tied the stomachs with diapers or scarves. Today in stores and pharmacies they sell special lingerie intended for this purpose.The effect is usually noticeable very soon, even before you can begin physical exercises. 90003 90002 If you do it regularly, according to the recommended schemes, it does not work out, and the problem does not disappear, you can do so-called invisibility exercises, that is, train the press «on the run», in between, walking on the street, resting with children or just moving around the house. If possible, it is very useful to swim. 90003 90152 90011 Gymnastics of the abdomen: it is imperceptible for outsiders to draw in (exhaling) and relax (on inhalation) the abdominal wall.90012 90011 When swimming in the pool or water body, «do wave» hands up and down, sensing the skin movement of water. 90012 90011 Holding on to the side of the pool, alternately pull your legs to your chest, then straighten up sharply. 90012 90011 Develop a habit of walking with a belly drawn. 90012 90011 During the shower, rub the waist with a removable head: in a circle in a clockwise direction, then left-right. Water should be cool. 90012 90163 90002 The food should be full, but no frills.An approximate menu that promotes how to clean the stomach after two births: 90003 90010 90011 cottage cheese, cheese, milk, yogurt, kefir — to eat daily two servings; 90012 90011 fish, lean meat, eggs, nuts — 2-3 servings; 90012 90011 vegetable dishes — 3-5 servings; 90012 90011 fruit — 2-4 servings; 90012 90011 cereals and bread — 5-10 servings. 90012 90021 90004 How to clean the abdomen after childbirth without exercise? 90005 90002 In the technique, how to clean the abdomen after childbirth without exercise, the first place is food.From the diet, foods and dishes that cause slagging of the intestines, bloating and accumulation of fat stores must be ruthlessly thrown away. These are the products: 90003 90010 90011 potatoes; 90012 90011 White bread; 90012 90011 Smoked products; 90012 90011 cakes; 90012 90011 floury sweets. 90012 90021 90002 An effective folk way how to clean the belly after delivery, increased due to excessive gas generation, — the reception of medicinal broths. To this end, use traditional plants — cumin, anise, fennel.Natural laxatives are also useful for cleansing the intestines from toxins and toxins. 90003 90002 Proved their effectiveness and external ways, how to clean the abdomen after childbirth, — massages and compresses. A simple massage is done clockwise. For massage, honey is also used, applying it to the massaged surface. Simultaneously, the honey solution (a teaspoon of a glass of warm water, with the addition of lemon juice) is taken orally on an empty stomach. The drink removes slag, increases immunity, stimulates the release of bile.90003 90002 Tested and fast-acting is such a method: wrap the stomach with a dense cloth, cover with compress paper or polyethylene film. The procedure stimulates sweating and reducing the abdomen in the problem area. It can be combined with exercise. 90003 90002 However, a newly born woman is vulnerable enough to unfavorable factors, therefore, she should coordinate these actions with her doctor in advance. 90003 90004 We remove the abdomen after delivery surgically 90005 90002 Plastic surgery works wonders, and many women, despite all sorts of risks, turn to specialists to remove the abdomen after childbirth surgically.This is not cheap, but for many an affordable operation. The official name is abdominoplasty. 90003 90002 The essence of the procedure is in the removal of stretching, surplus fat and skin tightening. The operation allows you to restore the proportions and the desired contour of the abdominal wall. Abdominoplasty is considered a serious operation, lasts up to 4 hours, so it should be entrusted to a qualified and experienced specialist. 90003 90002 The surgical tummy tuck is treated not earlier than six months after delivery, after lactation, with such indications: 90003 90010 90011 lowering the anterior wall of the abdomen; 90012 90011 excessive accumulation of fat; 90012 90011 stretching of the abdominal wall and divergence of the rectus muscles 90012 90011 postoperative scars in this zone.90012 90021 90002 Without going into details, we will dwell on the result of the operation. Objectively, it can be assessed only after a year. All this time you need to regularly visit the clinic and follow the recommendations of a plastic surgeon. 90003 90002 Abdominoplasty is contraindicated: with diabetes, severe obesity, cardiac and pulmonary insufficiency, the presence of scars above the navel. It is not recommended to do a tummy tuck if the woman plans to become pregnant again soon. 90003 90002 There are a lot of ways to remove the belly after childbirth.If you find «your», then the problem will be solved. But it’s good for a woman to know and feel that she remains loved and desired under any circumstances. And loved ones are always beautiful. 90003.90000 How to clean the abdomen after childbirth 90001 90002 After giving birth, many women face this type ofproblem, like a sagging belly. As you know, during pregnancy, the skin on the abdomen stretches as the child grows in size. After the birth of the child, the skin can not return to the old forms in one moment. Most lucky for those who did not have to make any effort to pull in the belly, he left them on their own. True, such a minority, most of the young mothers are asked the same question: how to clean the abdomen after childbirth.It is worth noting that no one has invented a magic tool from this, so you will have to make a lot of effort until your tummy disappears. 90003 90002 The main thing that prevents using the radicalmeasures, this is breastfeeding. During this period, you can not sit on a diet, because the baby needs a healthy, vitamin-enriched diet. But even if the mother does not breastfeed for any reason, the doctors advise at least six months to refuse to comply with diets. The body has already experienced a serious shock during pregnancy and childbirth, and now it needs to regain its strength.Another difficulty is the fact that in the first month after birth you can not exercise and exercise. And yet the sagging belly after childbirth can be removed. 90003 90002 Take care of the postnatal condition of the abdomenit is possible even during pregnancy. All you need is to wear a special bandage that will support the stomach and not let it sag. The bandage can be worn even after childbirth, but on this occasion it is necessary to consult a doctor. 90003 90002 In order to understand how to remove the stomach afterchildbirth, one wearing a bandage is not enough.The maximum that can be done in the first days after birth, is to put in order their food. Since the diet can not sit down, you have to adhere to a balanced diet. Many mothers loved to eat deliciously during pregnancy and now they also want to eat their favorite sausage or a large piece of cake. But all this is stored in fats, which are later located on the abdomen and other parts of the body. If the mother stops eating everything sweet, fatty and salty, the child will not suffer from it. On the contrary, the baby will be only happy if she starts to eat tasty and healthy food.90003 90002 If the doctor allows, then a month later you canto start physical exercises. The abdomen after birth is not supported by the muscles, since they are weakened. Here they must be tightened. Elementary, which you can do every day, is to swing the press. In this case, the load should go not only to the direct muscles, but also to the oblique muscles. To use the oblique muscles, it is necessary to turn the torso to the side when lifting. And it’s even better if the legs are in a bent elevated state when the oblique muscles are being worked.You can also squeeze your stomach into yourself and hold your breath for a few seconds. In general, good exercises can be searched on the Internet. Since removing the abdomen after childbirth from the first time does not work, you will have to introduce a habit of daily exercise. Here, many mothers are faced with a lack of time, but you can also find your favorite for at least 20 minutes. For example, when the baby is sleeping or playing. 90003 90002 Thus, only with the integrated approachyou can get rid of the stomach.Of course, not everyone succeeds, still sitting at home, his legs are constantly pulling to the refrigerator, and the exercises do not always want to. But how to clean the abdomen after childbirth, if you do not force yourself to do everything that was described above. Every woman should psychologically adjust herself to the fact that a beautiful figure is much better than a body hidden in centimeters of fat. You can imagine how it will look on the thin figure look here that dress or that blouse.The main thing is to have at least some kind of stimulus. A good mood, coupled with proper nutrition and exercise, will soon help you forget what a saggy belly is. 90003 p >> .90000 How to clean the abdomen after childbirth 90001 90002 After giving birth, many women face this type ofproblem, like a sagging belly. As you know, during pregnancy, the skin on the abdomen stretches as the child grows in size. After the birth of the child, the skin can not return to the old forms in one moment. Most lucky for those who did not have to make any effort to pull in the belly, he left them on their own. True, such a minority, most of the young mothers are asked the same question: how to clean the abdomen after childbirth.It is worth noting that no one has invented a magic tool from this, so you will have to make a lot of effort until your tummy disappears. 90003 90002 The main thing that prevents using the radicalmeasures, this is breastfeeding. During this period, you can not sit on a diet, because the child needs a healthy, vitamin-enriched diet. But even if the mother does not breastfeed for any reason, the doctors advise at least six months to refuse to comply with diets. The body has already experienced a serious shock during pregnancy and childbirth, and now it needs to regain its strength.Another difficulty is the fact that in the first month after birth you can not exercise and exercise. And yet the sagging belly after childbirth can be removed. 90003 90002 Take care of the postnatal condition of the abdomenit is possible even during pregnancy. All you need is to wear a special bandage that will support the stomach and not let it sag. The bandage can be worn even after childbirth, but on this occasion it is necessary to consult a doctor. 90003 90002 In order to understand how to remove the stomach afterchildbirth, one wearing a bandage is not enough.The maximum that can be done in the first days after birth, is to put in order their food. Since the diet can not sit down, you have to adhere to a balanced diet. Many mothers loved to eat deliciously during pregnancy and now they also want to eat their favorite sausage or a large piece of cake. But all this is stored in fats, which are later located on the abdomen and other parts of the body. If the mother stops eating everything sweet, fatty and salty, the child will not suffer from it. On the contrary, the baby will be only happy if she starts to eat tasty and healthy food.90003 90002 If the doctor allows, then a month later you canto start physical exercises. The abdomen after birth is not supported by the muscles, since they are weakened. Here they must be tightened. Elementary, which you can do every day, is to swing the press. In this case, the load should go not only to the direct muscles, but also to the oblique muscles. To use the oblique muscles, it is necessary to turn the torso to the side when lifting. And it’s even better if the legs are in a bent elevated state when the oblique muscles are being worked.You can also squeeze your stomach into yourself and hold your breath for a few seconds. In general, good exercises can be searched on the Internet. Since removing the abdomen after childbirth from the first time does not work, you will have to introduce a habit of daily exercise. Here, many mothers are faced with a lack of time, but you can also find your favorite for at least 20 minutes. For example, when the baby is sleeping or playing. 90003 90002 Thus, only with the integrated approachyou can get rid of the stomach.Of course, not everyone succeeds, still sitting at home, his legs are constantly pulling to the refrigerator, and the exercises do not always want to. But how to clean the abdomen after childbirth, if you do not force yourself to do everything that was described above. Every woman should psychologically adjust herself to the fact that a beautiful figure is much better than a body hidden in centimeters of fat. You can imagine how it will look on the thin figure look here that dress or that blouse.The main thing is to have at least some kind of stimulus. A good mood, coupled with proper nutrition and exercise, will soon help you forget what a saggy belly is. 90003 p> .90000 Want to quickly remove the fat from the abdomen, hips and legs? 90001 90002 Slim your hips and legs? It is easy! 90003 90002 There are dozens of body shaping methods in the arsenal of LIPSCLINIC cosmetologists. 90003 90002 90007 90003 90002 Like wizards, we make dreams come true! 90003 90002 Come to us, and you will not need any training, dieting, or surgery to change dramatically! 90003 90002 So, what can we do for you? This question is difficult to answer, because a doctor must first visually assess the problem and only then prescribe a correction course.The following are popular questions and problems of our patients that will help you understand how our methods work: 90003 90015 90002 90017 Question # 1: I am actively doing sports, but in spite of all efforts, I can not remove the ugly «ears». Advise how to remove fat from the thighs? 90018 90003 90020 90002 Indeed, no diet or exercise may have a pointwise impact on your body, but non-invasive liposuction and ozone therapy are able to do this. When these methods are applied on fat cells, a direct impact of special lipolytic cocktails is made, like it is with liposuction or ozone at the ozone therapy.90003 90002 Cocktails or ozone is injected under the skin. After 2-3 sessions you will notice that you have lost a few centimeters in the most problematic areas. If you are wondering how to remove fat from the arms, legs or buttocks, it can be easily done with the help of special cocktails or ozone injections. 90003 90002 If you have a hard time getting injections, we can offer you instrumental methods for combatting fat deposits (ultrasonic cavitation and cryolipolysis). At cavitation, fat is destroyed by ultrasonic waves, whereas at cryolipolysis, fat cells are exposed to cold.In both cases, it leads to the complete destruction of fat cells. These methods are well proven in practice. 90003 90002 If you have contraindications to instrumental methods and intolerance of injections, we offer you another way to relieve you of the hated «ears», namely anti-cellulite massage. In our clinic, specialists skillfully perform massage with viscous oil. The oil composition contains only natural ingredients, which increases the effectiveness of massage by several times. As our patients note, with anti-cellulite massage fat melts before your eyes! 90003 90015 90002 90017 Question # 2: I have quickly kicked into gear after giving birth, but my belly is sagged.Please tell how to slim the abdomen? 90018 90003 90020 90002 This problem is often experienced not only by women after childbirth, but also by those who rapidly lose weight by means of extreme diets. In our clinic, you can slim your skin using RF-lifting, mesotherapy, ozone therapy, plazmolifting, lifting massage, and various body wraps (seaweed, mud, chocolate, or honey). 90003 90002 During the spa treatments we use professional and 100% natural cosmetics Tegora. Learn more about spa programs that we provide in our clinic.90003 90002 Depending on the severity of the problem, cosmetologist may advise you to make a non-surgical skin tightening using 3D mesothreads. In this case we will use special bioresorbable threads for abdomen. Doctor will insert mesothreads under your skin and create a framework that will instantly make your belly elastic and fit. After some time, the threads will dissolve, but the effect of tightened skin will last for 2-3 years. 90003 90002 In addition to tightening, mesothreads provide lipolytic effect.This means that your belly does not just tighten, but decreases by a few centimeters due to the reduction of fat deposits. 90003 90015 90002 90017 Question # 3: I do not have time to exercise, but I always try to keep myself in shape. Over recent years, I have gained extra weight on the problem areas, such as butt, legs, and abdomen. What would you recommend? 90018 90003 90020 90002 Your problem is relevant for the millions of women and men of all ages. All of the methods that we use in our clinic can be divided into the following: 90003 90002 Doctors combine several methods in the individual body shaping program.For example, great and fast results are obtained by combining sessions of ultrasonic cavitation with lymphatic drainage massage and pressure therapy, a combination of myostimulation and massage, and successive series of anti-cellulite massage and various wraps. 90003 90002 Over the years, our doctors have developed their own methods of combatting excess weight. Individual program will be drawn up so that you will be able to achieve visible results in a short time. Usually, it takes from 3 to 4 sessions for our patients to start losing the extra inches.The entire course consists of 10-15 procedures. 90003 90002 Do you want a perfect body without exhausting workouts and diets? 90003 90002 Visit LIPSCLINIC! 90003 90002 Schedule a free consultation by calling +7 963 964-79-76 or leave an application. 90003 90002 Remember, if you do not solve the problem now, it will only increase in size in the future! 90003 .

    bookmark_borderЛфк дома: https://www.youtube.com/watch?v=fqo_s7ig6bi – Гимнастика для позвоночника в домашних условиях: лечебная, отдел

    Лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях.

    ЛФК — лечебная физическая культура — это метод лечения движением, это метод строго дозированных упражнений, в сочетании c правильной техникой их исполнения. Профессионально подобранная СИСТЕМА правильных и безопасных упражнений в лечебной гимнастике не только восстанавливает больные  и травмированные позвоночники, но служит профилактикой для здоровых людей, укрепляет мышечный корсет для позвоночника, развивает у людей силу, выносливость, координацию движений, укрепляет главные системы организма..

    Лечебная физкультура в домашних условиях

    Лечебной физкультурой можно заниматься самостоятельно вне стен медицинских учреждений — дома, но делать это нужно обязательно с профессионалом по видео, с четкой демонстрацией и комментариями правильного исполнения упражнений.

    И ни в коем случае нельзя заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника, на основе упражнений, написанных на бумажке неизвестно кем, которые описаны так, что прочитать не возможно….и, тем более, не возможно правильно выполнить.

    Очень важно, чтобы каждый человек, желающий поддерживать свою спортивную форму, или решивший вернуть утерянное здоровье, должен иметь хотя бы минимум знаний о правилах и запретах при занятиях упражнениями.