bookmark_borderКак в домашних условиях лицо сделать чистым: какие средства, способы и секреты есть для того, чтобы сделать кожу чистой, гладкой и красивой? – Чистка лица в домашних условиях – рецепты салонных чисток

какие средства, способы и секреты есть для того, чтобы сделать кожу чистой, гладкой и красивой?

Идеальная кожа лица — мечта многих людей. Увлажненная, гладкая, плотная, упругая, с хорошим цветом — вот признаки идеальной кожи от Чизу Саеки, косметолога и автора известной книги «Японская революция по уходу за кожей». Упругость и плотность кожи меняются с возрастом, а борьба с возрастными изменениями — это тема для отдельной статьи. А вот неровности, воспаления, шелушения, акне могут преследовать как подростков, так и взрослых людей, значительно отравляя жизнь. Давайте поговорим о том, как сделать кожу чистой и гладкой с помощью последних новинок в индустрии красоты.

Уходовая косметика для чистой и сияющей кожи лица: инновационные средства

Косметические средства для чистой кожи лица действуют на основные причины угревой сыпи:

  • усиленная продукция кожного сала;
  • скопление роговых чешуек на поверхности кожи;
  • бактерии Propionibacterium acnes (провокаторы угревой сыпи).

Уход за проблемной кожей включает в себя обязательное регулярное очищение и увлажнение. Используются мягкие очищающие средства с нейтральным или кислым pH, чтобы предотвратить пересушивание. Скраб может повредить кожу и усилить инфицирование. Для увлажнения подходят лосьон, сыворотка, флюид, легкий крем, возможно их сочетание. Активные компоненты уходовой косметики можно разделить на несколько групп:

  • Кератолитические вещества мягко удаляют лишние роговые чешуйки, предотвращают закупоривание пор. Чаще всего это органические кислоты — салициловая, фруктовые, гликолевая и другие.
  • Противовоспалительные средства помогают уменьшить уже возникшее воспаление. Традиционно используются препараты цинка (оксид, гиалуронат, ацетат).
  • Адсорбенты, которые впитывают избыток себума.
  • Антибактериальные средства (триклозан, масло чайного дерева и т.д.).

Новое направление в косметике для проблемной кожи — использование пробиотиков (полезных бактерий).

На заметку

Наша кожа покрыта тончайшим слоем микроорганизмов, которые не вызывают заболеваний (у здорового человека) и предотвращают размножение вредоносных бактерий. Этот слой называется микробиомом кожи. При лечении угрей с помощью антибактериальных средств он постепенно разрушается, теряет свои защитные функции.

Добавление в косметику пробиотиков или пребиотиков (веществ, способствующих росту полезных бактерий) помогает восстановить защитные свойства кожи. Из косметических линий, использующих пробиотики, можно выделить серии Tula, Mother Dirt и Gallinée.

  • Tula — косметика, созданная гастроэнтерологом (!) из нью-йоркского университета. В ее основе лежат натуральные растительные ингредиенты и йогуртовые культуры.
  • Mother Dirt содержит другой тип микроорганизмов — аммиак-окисляющие, или нитрозные, бактерии, которые содержатся в воде, земле и на нашей коже. Эти бактерии могут использовать для своего питания компоненты пота, расщепляя их на безвредные.
  • Компания Gallinée выпустила целую серию косметики под названием Happy Bacteria, которая включает в себя комбинацию пробиотиков, пре- и постбиотиков. В состав входят полезные для организма лактобациллы, специальные волокна для их питания и молочная кислота, выделяемая лактобактериями. Таким способом создается целая экосистема для жизни полезных бактерий и восстановления микробиома. Молочная кислота не только является постбиотиком в этой системе, но и смягчает кожу.

Чтобы сделать кожу лица чистой и гладкой, можно также комбинировать косметические средства и аппараты для домашнего ухода.

В частности, прибор Nano Current Skincare Device от ZIIP Beauty — инновация среди домашних аппаратов для красоты. Компактный беспроводной прибор идет в комплекте со специальным гелем. Благодаря электрическим импульсам клетки кожи получают стимул для синтеза эластина и коллагена. С помощью специального приложения в смартфоне можно менять режимы действия прибора от «энергетического» (для борьбы с признаками старения кожи) до «полного очищения» — режим, воздействующий непосредственно на бактерии, вызывающие акне.

Еще одна новинка для чистой здоровой кожи — маска Light Therapy Acne Mask от Neutrogena. В ней используется действие красного и синего спектров света. Синий свет помогает убивать бактерии, вызывающие акне, а красный — уменьшает воспаление. Аппарат не производит ультрафиолетовые лучи, вредные для кожи. Маску достаточно использовать всего 10 минут в день, активатор в ней рассчитан на 30 сеансов.

Как сделать кожу лица чистой и гладкой с помощью косметологических процедур: современный подход

Выбор салонных процедур зависит от типа несовершенств. Показанием могут быть неровности, пигментные пятна, тусклый цвет лица, склонность к высыпаниям. Что нового предлагают косметологи, чтобы сделать кожу лица чистой и красивой?

  1. Биодермабразия — сочетание химического пилинга и физического воздействия, позволяющее добиться очищения и омоложения кожи. На первом этапе лицо очищают и обрабатывают легким раствором кислот (молочной, гликолевой или фруктовых). На очищенную кожу можно нанести легкие увлажняющие или витаминные препараты. Затем лицо обрабатывают специальной вибрирующей насадкой с алмазным покрытием, после чего наносят маску, подобранную индивидуально. В завершение — нанесение успокаивающего защитного крема. Все вместе занимает около часа, но эффект от биодермабразии виден сразу. Чаще всего проводят курс из 6–10 процедур.
  2. PQ Age пилинг — инновация компании Promoitalia, сочетающая в себе стимулирующее действие трихлоруксусной кислоты и дополнительный эффект пероксида мочевины, коевой кислоты и коэнзима Q10. В результате пилинг оказывает выраженный омолаживающий, выравнивающий и отбеливающий эффект, при этом вызывая минимальное шелушение. Процедура хорошо переносится, выполняется 1 раз в неделю курсом 4–8 процедур 1–2 раза в год. Может быть рекомендована для избавления от постакне.
  3. Электропорация — способ введения в кожу активных веществ без использования игл. Под действием электрического тока определенной силы и частоты в мембранах клеток кожи образуются временные ионные каналы, благодаря чему туда могут попасть молекулы активного вещества. После прекращения воздействия тока ионные каналы закрываются, а препараты остаются «работать» в коже. Для электропорации используются водорастворимые вещества, например препараты гиалуроновой или гликолевой кислот, витамины, аминокислоты и их комбинации. Сама процедура длится около 20 минут, для достижения эффекта рекомендуется проводить до 10 сеансов, по 1 в неделю.

Внимание!

В большинстве случаев косметологические процедуры не рекомендованы при обострениях кожных заболеваний, при наличии воспалений, повреждений кожи, в период беременности и лактации.

Препараты для красоты кожи: хорошо забытое старое

Большинство новинок на рынке препаратов для красоты кожи — комбинации хорошо себя зарекомендовавших нутриентов, лекарственных веществ и других компонентов, которые давно используются в фармакологии.

Витамины для чистой кожи лица

Рассмотрим 5 самых полезных витаминов для кожи.

  • Витамин А — ретинол. Ускоряет заживление кожных покровов, стимулирует синтез коллагена, поддерживает иммунную систему, а также имеет много других функций. Наибольшее количество содержится в рыбьем жире и печени, затем в сливочном масле, яичном желтке, молочных продуктах. Каротин, содержащийся в цветных овощах и фруктах, в организме превращается в ретинол, однако витаминная ценность растительных продуктов по витамину А ниже.
  • Витамин Е — токоферол. Защищает от повреждения клеточные мембраны, сильный антиоксидант, предотвращает окисление витамина А. Содержится в орехах и проростках.
  • Витамин D — холекальциферол. Повышает защитные свойства кожи, улучшает регенерацию. Вырабатывается в коже под действием солнечного света.
  • Витамин C — аскорбиновая кислота. Стабилизирует стенки капилляров, улучшает заживление ран, замедляет старение. Содержится в свежих овощах и фруктах. Разрушается при тепловой обработке.
  • Витамин К относится к антикоагулянтам, помогает при сосудистых дефектах на лице, обладает осветляющим действием.

Витамины по своей структуре делятся на водорастворимые (витамин С) и жирорастворимые (витамины А, Е, D, К). В аптеках можно найти как мультивитаминные препараты, так и отдельные витамины. При выборе важна форма препарата — жирорастворимые витамины лучше принимать в виде масляного раствора или капсул. Обращайте внимание на дозировку — избыток витаминов так же вреден, как и их недостаток.

Лекарственные препараты

При проблемной коже лекарственные средства могут применяться местно (в виде геля, крема или мази) и системно (в виде таблеток и уколов). Рассмотрим подробнее отдельные группы действующих веществ.

  1. Ретиноиды — вещества, родственные витамину А. К местным синтетическим ретиноидам относятся такие препараты, как адапален («Дифферин») и третиноин («Весаноид»). Показанием к применению является легкая и средняя форма угревой болезни. Адапален уменьшает воспаление, регулирует выработку себума, борется с комедонами. Благодаря этому через 3–4 месяца применения достигается стойкий эффект. К побочным эффектам относится сухость, жжение, возможное шелушение. Препарат не рекомендован при беременности.

    При тяжелых формах угревой болезни применяют изотретиноин («Роаккутан») в таблетках. Однако он обладает большим количеством побочных эффектов, а его прием должен постоянно контролироваться врачом.

  2. Азелаиновая кислота («Скинорен») также обладает противовоспалительным и кератолитическим действием, а еще эффективна против вызывающих угри бактерий. Предотвращает появление гиперпигментации после воспаления. Не вызывает фотосенсибилизацию (в отличие от ретиноидов), поэтому может применяться в любое время года.
  3. Бензоил пероксид («Базирон») активно подавляет рост Propionibacterium acnes, уменьшает синтез свободных жирных кислот, обладает кератолитической активностью. Может вызывать шелушение, покраснения, повышенную фоточувствительность. Противопоказан детям до 12 лет, беременным и кормящим матерям.
  4. Антибиотики. При среднетяжелых формах угревой болезни применяют местные препараты, а при тяжелых формах их сочетают с ретиноидами и системными антибиотиками. Для наружного применения используют тетрациклин, эритромицин, клиндамицин или фузидиевую кислоту. Внутрь назначают тетрациклин, доксициклин, миноциклин, эритромицин, триметоприм. Применение антибактериальных препаратов обязательно нужно согласовывать с врачом. Кроме побочных эффектов бесконтрольное применение антибиотиков может привести к нарушению микрофлоры, а также к развитию резистентности патогенных микроорганизмов, что затрудняет дальнейшее лечение.
  5. Гормональные препараты. Причиной проблем с кожей может быть повышение уровня андрогенов. В этом случае врач может назначить гормоны для чистой кожи либо антиандрогенные препараты. В настоящее время существуют комбинированные оральные контрацептивы, которые помогают сделать кожу ровной и чистой. Определить точную причину и назначить лечение поможет обследование и анализ крови.

Диета «для чистой кожи»: свежий взгляд на рацион

Питание для чистой кожи не менее важно, чем косметика и лечебные средства. Бобби Браун, известный визажист, в своей книге «Макияж: для новичков и профессионалов» рекомендует съедать по крайней мере 5 порций овощей и фруктов в день.

К продуктам, однозначно вредным для кожи лица, в первую очередь относится рафинированный сахар. Употребление большого количества сладостей, выпечки, газированных напитков приводит к увеличению выработки кожного сала, усилению воспалительных процессов в коже.

Американский дерматолог Джессика Ву на основе многолетнего опыта разработала специальную диету для чистой кожи с говорящим названием «Накорми свое лицо». Джессика предлагает в течение месяца соблюдать пять несложных правил:

  • Исключить молоко и молочные продукты.
  • Отказаться от сахара и сахарозаменителей.
  • Пить много воды.
  • Каждый день употреблять овощи красного, желтого и зеленого цветов.
  • Добавить в рацион морепродукты — источник омега–3 жирных кислот.

Кроме этого, диета доктора Ву подразумевает включать в пищу источники полезного белка — постное мясо, птицу, бобовые, орехи. Для пополнения запаса витаминов необходимо употреблять больше ягод и зелени. Такой рацион, по мнению известного дерматолога, поможет сделать кожу идеальной, а результат можно увидеть спустя 28 дней.

Чистая здоровая кожа лица — не миф, а результат ежедневных стараний. На состояние кожи влияет множество факторов как снаружи, так и изнутри нашего организма. Комбинируя домашний и салонный уход с правильным питанием и образом жизни, можно добиться значительного улучшения состояния кожи и даже навсегда забыть о возможных несовершенствах.


Маски для лица в домашних условиях: простые рецепты красоты

Чтобы получить чистую и здоровую кожу, каждая женщина использует свои рецепты масок. Предлагаем попробовать еще несколько способов ухода за кожей лица в домашних условиях.

Огромное значение в уходе за лицом имеют различные маски — увлажняющие, питательные, восстанавливающие, очищающие… Они насыщают клетки кожи всеми необходимыми компонентами, улучшают обменные процессы и придают вашему лицу здоровый ухоженный вид.

Можно приобрести готовые маски разных производителей, а можно делать их самостоятельно по народным рецептам. Но помимо кремов известных брендов можно использовать для ухода за кожей лица простые и доступные рецепты.

Эти маски помогут улучшить общее состояние здоровья и внешний вид вашей кожи.

 Маски для лица с лимоном

lots-of-lemonslots-of-lemonsЛимонная кислота помогает сохранить кожу чистой, удаляя отмершие клетки. Лимон также имеет отбеливающие свойства, которые помогут улучшить общее состояние кожи лица.

— Нанесите свежевыжатый лимонный сок на кожу лица и шеи. Оставьте на 10 минут, а затем смойте его теплой водой. После этого, протрите вашу кожу ломтиком огурца, чтобы смягчить и увлажнить ее. Для лучшего результата повторяйте процедуру ежедневно или через день.

— Смешайте сок половинки лимона с двумя столовыми ложками меда. Нанесите на лицо, оставьте от 15 до 20 минут, а затем смойте.

 

 Маска для лица с куркумой

Turmeric-1Turmeric-1Куркума является прекрасным антисептиком, осветляет кожу и помогает свести к минимуму шрамы и другие следы.

— Смешайте одну столовую ложку порошка куркумы с небольшим количеством ананасового сока. Нанесите пасту на лицо и шею. Оставьте его, пока паста не высохнет полностью. Затем смойте теплой водой. Применяйте это средство два или три раза в неделю, чтобы уменьшить появление темных пятен на коже.

 

 Маски для лица с медом

медмедИспользуйте этот рецепт маски для лица, чтобы наслаждаться чистой кожей и сохранить ее увлажненной. Мед обладает антибактериальными свойствами, которые помогают предотвратить инфекции, а также увлажняет.

— Просто нанесите сырой мед на кожу. Дайте ему высохнуть естественным образом, а затем смойте теплой водой. Вода в меде глубоко увлажняет кожу, делая ее мягкой и эластичной. Применяйте это простое средство один раз в день или через день.

— Смешайте две чайные ложки молока и одну чайную ложку меда. Затем добавьте одну чайную ложку муки и хорошо перемешайте. Нанесите полученную массу на лицо. Оставьте на 20 минут, а затем смойте теплой водой. Используйте эту маску один раз в неделю, чтобы насладиться сияющей и чистой кожей.

 

 Маска для лица с алоэ вера

32-33aloe32-33aloeАлоэ вера имеет множество положительных качеств для кожи. Он имеет антибактериальные свойства, которые убивают бактерии, способствующие появление акне. Его противовоспалительное свойства, помогают успокоить раздраженную кожу и излечить рубцы. Кроме того, алоэ вера увлажняет кожу и стимулирует рост новых клеток кожи.

— Выдавите гель из листа алоэ вера. Нанесите гель на лицо с помощью ватного диска. Позвольте ему высохнуть самостоятельно, а затем смойте теплой водой. Наносите средство ежедневно или несколько раз в неделю для лучших результатов избавления от акне.

 

 Маска для лица с пищевой содой

содасодаПищевая сода балансирует рН уровень кожи, что очень важно для поддержания чистой кожи. Сода также отлично отшелушивает, сохраняет кожу от грязи и мертвых клеток кожи.

— Смешайте одну чайную ложку пищевой соды с одной чайной ложкой воды или лимонного сока, чтобы получить скраб. Круговыми движениями втирайте пасту в лицо, ополосните лицо теплой водой и промокните насухо полотенцем. Используйте это средство два или три раза в неделю.

 

 Маски для лица с огурцом

fotolia_7081173_XSfotolia_7081173_XSОгурцы обладают увлажняющими, питательными и вяжущими свойствами, которые очень хорошо действует на кожу. Огурцы помогут улучшить внешний вид вашей кожи, восстанавливая поврежденные клетки, удаляя мертвые клетки и добавляя свечение.

— Порежьте свежий огурец толстыми ломтиками и протрите тщательно все лицо. Оставьте на ночь и смойте теплой водой утром. Делайте это ежедневно перед сном.

— Сделайте смесь с равным количеством огуречного сока и лимонного сока. Нанесите эту смесь на кожу, дайте полностью высохнуть, а затем смойте теплой водой. Наносите ежедневно.

 

 Маска для лица с грецкими орехами

walnuts-in-handwalnuts-in-handГрецкие орехи принесут красивый блеск тусклой, сухой и безжизненной коже. Грецкие орехи имеют антиоксиданты, которые оживляют клетки кожи и делают её сияющей.

— Замочите три очищенных грецких ореха в воде на ночь. Утром смешайте с одной чайной ложкой розовой воды, чтобы сделать пасту. Нанесите пасту на лицо. Оставьте на час, а затем смойте теплой водой. Наносите раз в неделю.

Также, полезно съедать два или три грецких ореха со стаканом молока каждое утро.

Используйте эти средства регулярно, чтобы увидеть положительный результат.

Источник: top10homeremedies.com

Как сделать лицо чистым и красивым в домашних условиях: рецепты и рекомендации

как ухаживать за кожей лицаОсновная составляющая женской красоты – чистая ухоженная кожа. Тело обычно скрыто под одеждой, и видеть его мы позволяем только очень близким людям. А лицо открыто всем ветрам и взглядам. И какой женщине не хотелось бы обладать идеальной, сияющей и гладкой кожей лица без прыщиков и пигментных пятен, без досадных морщинок и сосудистых звездочек?

Все перечисленные свойства – принадлежность здоровой кожи лица. Но в жизни так часто приходится испытывать стрессы и питаться на бегу, в рабочий перерыв. Все эти факторы разрушительно влияют на кожу лица, оставляя на ней следы, причиняя беспокойство и молодым красивым девушкам, и зрелым прекрасным дамам. Как сделать кожу лица чистой и стать самой обаятельной?

Что такое проблемная кожа?

Типы кожи различают в зависимости от секреции сальных желез и делят на:

  1. жирную – она отличается блеском, часто расширенными порами. Она больше других подвержена возникновению прыщей и угревой сыпи;
  2. сухую – тонкую, с мелкими порами. Ее основные проблемы – сухость и раздраженность, шелушение, вялость и образование морщин;
  3. нормальную – самый лучший тип кожи. Она гладкая и бархатистая, без излишнего жира и черных точек;
  4. комбинированную, на разных участках лица имеющую разную жирность.

Свойственные каждому типу проблемы могут быть усилены плохим уходом, неправильным подбором косметики, нерациональным питанием и недостаточным отдыхом, воздействиями внешней среды и работой в душном офисе. Но это позволяет сделать лицо чистым и гладким при помощи таких же простых методов:

  1. тщательным уходом и очищением;
  2. применением косметики, подходящей для конкретного типа кожи;
  3. сбалансированным рационом;
  4. полноценным отдыхом ночью;
  5. защитой от ультрафиолета или мороза;
  6. физкультурными упражнениями на свежем воздухе и контрастным душем.

Чистота – залог здоровья

Правильно очищать кожу лица в домашних условиях достаточно несложно – современный рынок изобилует средствами по уходу за собой. Главным правилом должно стать обязательное смывание макияжа вечером, перед сном. Кожа лица ночью нуждается в отдыхе не меньше, чем ее прекрасная обладательница. Как очистить кожу лица самостоятельно?

Жирная кожа требует особенно тщательного очищения. Любое загрязнение способствует появлению угревой сыпи и воспалений. Умываться обладательницам такого типа придется не меньше 2 раз в день с использованием средств для проблемной кожи. Подсушить выскочившие не вовремя прыщи можно препаратами с салициловой кислотой (паста салицилово-цинковая). Лучше использовать неоднократно проверенные на себе кремы для лица и избегать экспериментов с косметикой новых марок.

Различные скрабы помогут как очистить кожу лица от омертвевших клеток, так и сделать ее зрительно более ровной и гладкой, сузив поры. В домашних условиях можно провести чистку лица паровой ванной. Для этого в литре воды надо вскипятить 2 ст. л. травы ромашки и минут 20 подержать лицо над паром. Применение скраба после такой процедуры будет особенно эффективным.

Для сухой чувствительной кожи, склонной к раздражениям, вода из-под крана может оказаться неподходящей. Такое лицо придется умывать дистиллированной водой. Лучше не использовать мыло – оно обезжирит верхний слой эпидермиса. Как очистить кожу, если она сухая? Только при помощи молочка или геля, которые имеют нейтральную реакцию и Рh около 7.

Обновить клетки эпидермиса, усилить обмен веществ и придать коже эластичность помогут восстанавливающие и витаминизированные кремы. Питательные дневные и ночные кремы обеспечат недостающие коже жиры. Очень полезны будут маски из ягод.

Нормальная кожа может быть очищена любым средством. Но следует помнить о том, что средства для лечения проблемной кожи очень сильно подсушивают ее. У нормальной кожи эти средства вызовут реакцию в виде повышенного салоотделения, что может привести к возникновению прыщей. Основное направление ухода за нормальным типом – увлажнение. Подобрать хороший увлажняющий крем совсем несложно, воспользовавшись советами консультанта в магазине косметики.

Очищение скрабами придаст коже сияющий вид. Для приготовления скраба в домашних условиях потребуется только соль(1 ч. л.) и сметана (1 ст. л). Ингредиенты надо смешать и использовать для умывания.

Очистить комбинированную кожу – очень ответственное дело. Придется отдельно очищать участки с одним типом, переходя затем к другим, меняя в соответствии с типом средства для очищения.

Ты – то, что ты ешь

Насыщенная необходимыми жирными кислотами, витаминами и минералами пища полезна не только для хорошего самочувствия. Нежный цвет лица, отсутствие прыщей и высыпаний напрямую зависят от рациона. Исключение из него жареных и копченых «вкусностей», чипсов, фастфуда и сладостей способно в короткое время избавить от многих проблем на лице.

Употребление большого количества овощей и фруктов, цельнозерновых круп и зелени насытит организм витаминами и минералами, выведет из кишечника шлаки, что незамедлительно отразится на чистоте кожи лица.

Солнце, воздух и вода

уход за лицомЭта триада необходима всем живым существам. Небольшое количество ультрафиолета способно бороться с проблемами жирной кожи. Нужно только помнить, что избыток его вреден, потому что приводит к пересыханию и способствует появлению морщин. Особенно опасно такое свойство солнечных лучей для сухой кожи. При долгом пребывании на солнце требуется защита специальными кремами. Уровень защиты от УФ-лучей выбирается индивидуально.

То же самое относится и к воздействию свежего воздуха – прогулки и спорт принесут видимые на лице результаты. Но в морозную погоду коже потребуется защита в виде питательного крема, нанесенного перед прогулкой. Влага насыщает клетки кожи и делает ее более упругой, повышает тонус и защищает от раннего старения. Воду надо употреблять в количестве 2-3 литров в сутки, в помещениях с радиаторами в зимний период нужно увлажнять воздух либо пользоваться спреями для лица, чтобы избежать пересушивания.

Как сделать кожу лица чистой?

Очистить лицо и сделать его красивым в домашних условиях можно при помощи народных средств, которые содержат натуральные продукты и травы.

  1. Избавиться от черных точек помогут мед и лимон: несколько капель меда наносят на кружок лимона и протирают лицо, уделяя внимание областям, где есть комедоны. Надо подержать медовую маску на лице минут 5, затем смыть ее прохладной водой. Эта маска поможет и осветлить пятна.
  2. Темные следы от прыщей лечат маской из корицы с медом: их смешивают в равных пропорциях, наносят смесь на пятна и оставляют на 20-25 минут. Можно делать такую маску через день и пятна быстро сойдут.
  3. Лавровый лист (20 г) кипятят в 100 мл воды. Отвар остужают и тампоном, смоченным в настое, протирают лицо. Этот настой помогает сделать лицо свежее и моложе в домашних условиях, без посещения салонов.
  4. Для избавления от прыщей пригодится такой рецепт: 3 ст. л. натертых огурцов залить 1 стаканом кипятка и настоять 3 часа. Процедить, добавить в отвар мед (1 ч. л.). Этим раствором протирать лицо после умывания.
  5. Уменьшить количество прыщей в домашних условиях можно и при помощи сока калины, если протирать лицо 3 раза в день смоченным в нем тампоном.

Соблюдая чистоту лица и ухаживая за ним, питая и очищая его, можно стать обладательницей сияющей здоровьем кожи. Будьте красивыми и любите себя.

чистая кожа в домашних условиях

От состояния кожи лица зависит внешний вид женщины. Значит, забота о ней должна быть постоянной. Причем заключаться она может не только в использовании тонирующих и маскирующих средств. Существует множество секретов, способных сделать кожу идеальной на вид и на ощупь.

Гладкая кожа лица

Гладкая кожа лица

Домашний уход за кожей лица

Ухаживать за кожей лица в домашних условиях несложно. Главное – постоянство. Ежедневная забота творит настоящие чудеса, способствуя быстрому исчезновению мелких недостатков, оздоровлению внешнего вида.

Своевременное очищение и умывание – залог чистых пор, значит, отличного кожного дыхания. Важно не применять для умывания обычную воду из-под крана с высоким содержанием хлора. Для очищения от макияжа используется только специальное молочко или тоник.

Косметические средства для лица – не то, на чем стоит экономить. Изготовленные из ненатуральных вредных веществ дешёвые аналоги способны вызвать появление мелких морщин, высыпания, закупорку пор. Кроме того, их неудобно наносить.

Кожа любит массаж. Он стимулирует кровообращение, вследствие чего ткани активнее насыщаются питательными веществами и становятся более здоровыми, румяными, сияющими, как после посещения салона красоты.

Средства по уходу подбираются обязательно с учётом типа кожи. Для комбинированной кожи разумнее подобрать несколько разных продуктов и использовать с учётом расположения зон разного типа.

Как выглядит идеальная кожа

Идеальная кожа, на обладательницу которой мужчины обращают восхищённые взгляды, каждой девушкой описывается по-разному.

Её основными характеристиками считают:

  • Увлажненность, отсутствие сухости, мелких морщинок, шелушения;
  • Гладкость;
  • Лёгкий здоровый блеск;
  • Равномерный цвет, отсутствие пятен и сосудистой сеточки;
  • Узкие, почти незаметные поры;
  • Отсутствие высыпаний, черных точек, рубцов.

При должном уходе даже проблемная кожа будет выглядеть значительно лучше, на несколько пунктов приблизившись к идеалу.

Как сделать кожу гладкой

Не только внешние факторы, но и внутреннее состояние организма влияет на внешний вид кожи. Мало знать, как сделать кожу лица гладкой и ровной, необходимо выполнять целый ряд действий, способствующих улучшению её вида.

Правильное питание – залог здоровья кожи

Правильное питание – залог здоровья кожи

Сужение сосудистой сетки

Эта проблема также решается «изнутри», посредством коррекции рациона. Нежелательно употреблять продукты, способствующие расширению сосудов. К таковым относятся:

  • Алкоголь;
  • Крепкий чай;
  • Какао;
  • Кофе;
  • Острые блюда;
  • Жареная печень;
  • Маринады.

Их заменяют фруктами, ягодами, зеленью и чистой водой.

Оздоровление цвета

Улучшить и выровнять цвет лица поможет употребление ромашкового и зелёного чая, кислого молока, йогурта, творога. Сделать кожу румяной могут продукты с высоким содержанием железа, например, творог, гречка, гранаты, бобы.

Интересно. Девушки, вбивая в поисковик фразу «краска для гладкой кожи», в ответ получают ссылки на такие средства, как Salamander, Saphir, Sitil, Leather Fresh, и, не ознакомившись с аннотацией, заказывают их в интернет-магазинах. Тем временем здесь речь идёт о средствах не для оздоровления эпидермиса, а для ухода за кожаными вещами и обувью.

Предупреждение высыпаний

Прыщи часто атакуют жирную кожу с расширенными порами. Избежать этой неприятности поможет исключение жареной, копчёной, солёной пищи. Приветствуются в рационе каши, чеснок, салат, лук. Улучшение работы кишечника также положительно скажется на состоянии кожи. Для этого важно употреблять кисломолочные продукты. Это касается как девушек, так и парней, особенно находящихся в переходном возрасте. Подросткам придется подбирать специализированные серии средств по уходу за кожей.

Если на лице есть шрамы и рубцы, разгладить их поможет яблочный уксус. Для этого треть стакана воды смешивают с таким же количеством уксуса и стаканом зелёного чая. Полученный лосьон наносят на кожу дважды в день.

Увлажнение

Чтобы кожа оставалась увлажненной, одного правильного питания недостаточно. Потребуется воздействие «снаружи», заключающееся в использовании увлажняющих кремов с гиалуроновой кислотой в составе. На ночь полезно смазывать лицо оливковым маслом. Обладательницам жирной кожи лучше применять средства с добавлением календулы или ромашки, помогающие уменьшить отделение жира.

Нанесение увлажняющего крема

Нанесение увлажняющего крема

Состояние кожи меняется, в зависимости от времени года. Летом чаще наблюдается сухость, зимой – избыточная жирность. Учитывая подобные изменения, стоит корректировать уход и подбирать средства.

Чтобы кожа оставалась увлажненной и полнокровной, стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно свести к минимуму употребление жирной, солёной, копчёной и острой пищи. Также ухудшают состояние кожи алкоголь и крепкий кофе, ими не стоит злоупотреблять.

Обратите внимание! Увлажнению кожи изнутри способствует потребление чистой воды (не менее 2-х литров в день). Такие продукты, как спаржа, перепелиные яйца и крупы, благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов, чрезвычайно полезны для кожи лица.

Очищение

Очищение кожи проводится ежедневно. Для этого необходимо обзавестись специальным тоником, лосьоном или мицеллярной водой. Также можно воспользоваться растительным маслом, которое тонким слоем наносится на лицо. Через минуту его можно смыть.

Важно! Кожа лица слишком нежная для воздействия щелочной среды, поэтому мыло для очищения использовать не рекомендуется. Лучше приобрести специальное молочко.

Пилинг

Чтобы кожа дышала и активнее освобождалась от мертвых клеток, каждую неделю полезно проводить процедуру пилинга. Её можно делать как с применением фабричного средства, так и домашнего.

В качестве отшелушивающих крупиц используют:

  • Молотый кофе;
  • Морскую соль;
  • Сахар.

Любой из ингредиентов смешивают со сметаной и массирующими движениями наносят на кожу.

По окончании скраб можно просто смыть, но полезнее будет снять его салфеткой, смоченной в отваре трав. Обычному меду тоже под силу такая задача, как сделать лицо чистым и гладким в домашних условиях. Ведь он обладает целым рядом полезных свойств и компонентов. Именно поэтому пчелиный мед используется вместо скраба.

Тонизирование

Тоники способствуют уменьшению отечности, осветлению кругов под глазами, сужению сосудистой сеточки, сокращению пор, скорейшему заживлению следов от укусов насекомых. Особенно полезны такие средства для жирной кожи. Главное – выбирать тоники без спирта в составе.

Вместо тоника можно использовать кубики льда, протирая ими кожу лица. Замораживать лучше не простую воду, а зелёный чай или травяные отвары. Эта процедура способна не только выравнивать и подтягивать кожу, но и отлично приободрить с утра.

Питание

Освежить и насытить питательными веществами кожу помогут маски для гладкого лица, которые несложно приготовить дома. Одной из самых простых и действенных считается маска из оливкового масла. Его нужно нанести на кожу и подержать 15 минут, после чего смыть кипячёной водой.

Ещё одна полезная маска состоит из овсяных отрубей, молока, яичного белка и лимонного сока. Ингредиенты из рецепта смешиваются до получения кашицы, которую наносят на лицо. Выдерживают такую маску 20 минут, после чего смывают. После можно протереть кожу спонжем, вымоченным в отваре ромашки.

Советы косметологов

Косметологи советуют в летнее время не слишком увлекаться загаром. Частое нахождение под палящим солнцем сушит кожу, провоцирует появление мелких морщинок и родинок. В зимнее время специалисты также рекомендуют пользоваться защитными средствами с УФ-фильтром, ведь холод и зимнее солнце способны нанести не меньший вред.

Защита кожи от солнца

Защита кожи от солнца

Совет. Важнейшие витамины для кожи, А и Е, рекомендуется принимать внутрь (они продаются в любой аптеке) и использовать в составе домашних масок. За это «скажет спасибо» не только кожа, но и волосы.

Коллаген, делающий упругой и гладкой кожу лица, активнее вырабатывается у людей, регулярно занимающихся спортом. Процесс выработки ускоряется за счёт насыщения клеток кислородом. Поэтому походы в спортзал и ежедневные пробежки станут настоящим спасением для тех, чья кожа теряет упругость и здоровый цвет.

Добиться идеального состояния кожи за неделю не получится. На это придется потратить несколько месяцев, ежедневно выполняя необходимые процедуры. Важную роль в улучшении внешнего вида играют питание, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Столь же важен правильный подбор ухаживающих и косметических средств. С их помощью кожа станет по-настоящему идеальной.

Видео

bookmark_borderКросс дом: CROSS-DOM, , , . | VK – Клееный кросс-брус «CrossBrus» | Строительство загородных домов из газобетона, кирпича и дерева

Клееный кросс-брус «CrossBrus» | Строительство загородных домов из газобетона, кирпича и дерева

cross brus Клееный кросс брус «CrossBrus»

Безусадочная технология — утепленный клееный кросс брус «CrossBrus»

— Премиальный внешний вид. Внешне дома из Кросс-Бруса ничем не отличаются от дорогих домов из клееного бруса. И по сути сделаны по такой же технологии.

— Экономия. Стеновой комплект из Кросс-Бруса обойдется намного дешевле клееного бруса. При монтаже не требуется спецтехника. Не требуется отделка.

— Скорость строительства. Благодаря модульности компонентов – это складская позиция, а значит не надо ждать поставки. Благодаря своей легкости – монтируется быстро.

— Заводское качество. Все элементы производятся в заводских условиях. Используются передовые технологии и оборудование. Только качественная древесина камерной сушки.

— Мобильность. Благодаря легкости и компактным размерам домокомплект можно доставить в любую точку России быстро и недорого, даже по бездорожью.

— Энергоэффективность. Благодаря широким возможностям по использованию любых утеплителей легко добиться нормативных показателей сопротивления теплопередачи для дома постоянного проживания.

— Нет усадки. В отличии от классического клееного бруса не происходит усадки, а значит намного проще ставить двери, окна, перегородки и можно сразу заселяться в дом.

 

Клееный кросс-брус «CrossBrus»™ — самый современный и технологичный конструкционный материал из древесины.

1) Визуально – клееный брус, по сути — теплый каркас с полной отделкой.

2) Несущая система – безусадочный клееный кросс-брус «CrossBrus»™ с угловыми перерубами из клееной несущей плиты с вертикально ориентированными волокнами в качестве узлов жесткости.

3) Все наружные стены и фронтоны выполняются из клееного кросс-бруса «CrossBrus»™ сечением:

  • 120х190 мм (R=2,47 м2К/Вт – эквивалент клееного бруса 250 мм)
  • 220х190 мм (R=4,97 м2К/Вт – эквивалент клееного бруса 600 мм)
  • 240х250 мм – заказная позицияУтепляются любым, на выбор, утеплителем толщиной до 180 мм.

4) Внутренние перегородки независимы от наружных стен, поэтому возможна любая пла-нировка в доме. Шумоизоляция до 80 мм. Совокупная толщина перегородки – 120 мм.

5) Проектные решения выполнены с учетом возможности самостоятельной комплектации дома строительными материалами самим Заказчиком.

6) Размер дома может увеличиваться или уменьшаться пошагово, при этом любой элемент дома – складская позиция.

7) Минимальная базовая комплектация дома выполняется в соответствии с требованиями действующих СП и СНиП: утепление от фундамента – 200 мм; утепление кровли – 200 мм; расчетная нагрузка на перекрытие – 200 кг на 1м2.

8) В минимальной комплектации нет внутренних перегородок и чистовых потолков, которые всегда можно сделать позже. Зато сразу есть теплый периметр и пол второго этажа, который служит потолком для первого, поэтому у Вас сразу два эксплуатируемых этажа.

9) В базовой комплектации металлопластиковые окна – т.е. Вам не придется их менять в ближайшие 20-25 лет, как пришлось бы это сделать с дешевыми деревянными.

10) Высота боковой стенки второго этажа — 1,3 м в минимальной комплектации, поэтому практически вся площадь второго этажа может быть эксплуатируемой.

11) Любой проект может быть скомплектован крытой/открытой террасой или навесом для авто одновременно с поставкой дома или позднее, при этом узлы примыкания заранее проработаны и учитываются при монтаже.

12) Стропильно-балочная система изначально рассчитывается на любой тип кровельного покрытия.

13) Утепленный, каркасный клееный кросс-брус или «CrossBrus»™ — брус имеет одновременно плюсы каркасных домов в части теплоизоляции и презентабельный внешний вид домов из-клееного бруса, что является очень важным, как для эксплуатации дома, так и для его лик-видности.

Клееный кросс-брус «CrossBrus»™ — самый современный и технологичный конструкционный материал из древесины.

Клееный кросс-брус «CrossBrus» — продукция компании «Идеальный Дом»

 

Суть продукта: клееный кросс-брус «CrossBrus»

Утепленный клееный кросс-брус «CrossBrus»™

Техническое описание клееного Кросс-бруса

1 Визуально и по сути – клееный брус, который воспринимает нагрузки как каркасный или фахверковый дом.

2 Несущая система – безусадочная сборная клееная балка (полый брус) с угловыми перерубами или без них, внутрь которого запрессованы несущие перемычки из CLT плиты. Шаг перемычек дискретный — под габарит обычного утеплителя в матах или засыпного.

3 Все наружные стены и фронтоны выполняются из клееного Кросс-бруса сечением:

  • 140×160 мм (R=3,47 м2 К/Вт) – эквивалент клееного бруса 300 мм
  • 190×120 мм (R=2,47 м2 К/Вт) – эквивалент клееного бруса 250 мм
  • 190×220 мм (R=4,97 м2 К/Вт) – эквивалент клееного бруса 600 мм

    Утепляются любым, на выбор, утеплителем толщиной до 180 мм.

4 Внутренние перегородки независимы от наружных стен, поэтому возможна любая планировка в доме. Шумоизоляция выполняется внутри перегородок.

5) Проектные решения выполнены с учетом возможности самостоятельной комплектации дома строительными материалами самим Заказчиком.

6 Размер дома может увеличиваться или уменьшаться пошагово, при этом любой элемент дома – складская позиция.

7 Минимальная базовая комплектация дома выполняется в соответствии с требованиями действующих СП и СНиП: утепление от фундамента – 200 мм; утепление кровли – 200 мм; расчетная нагрузка на перекрытие – 200 кг на 1м2.

8 В минимальной комплектации нет внутренних перегородок и чистовых потолков, которые всегда можно сделать позже. Зато сразу есть теплый периметр и пол второго этажа, который служит потолком для первого, поэтому у Вас сразу два эксплуатируемых этажа.

9 В базовой комплектации металлопластиковые окна – т.е. Вам не придется их менять в ближайшие 20-25 лет, как пришлось бы это сделать с дешевыми деревянными.

10 Высота боковой стенки второго этажа — 1,5 м в минимальной комплектации, поэтому практически вся площадь второго этажа может быть эксплуатируемой.

11 Любой проект может быть скомплектован крытой/открытой террасой или навесом для авто одновременно с поставкой дома или позднее, при этом узлы примыкания заранее проработаны и учитываются при монтаже.

12 Стропильно-балочная система изначально рассчитывается на любой тип кровельного покрытия.

13 Утепленный, клееный Кросс-брус имеет одновременно плюсы каркасных домов в части теплоизоляции и безусадочности, а также презентабельный внешний вид домов из клееного бруса, что является очень важным, как для эксплуатации дома, так и для его ликвидности.

14 Клееный Кросс-брус — самый современный и технологичный материал для строительства деревянных домов.

 

Запланируйте визит

44

Пресвитер Ковтун Игорь с семьей

ВПЕРВЫЕ У НАС?

В таком случае ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Независимо от того, бывали ли Вы в общине подобного формата прежде, либо же это является для Вас первым опытом – мы всегда рады приветствовать Вас в стенах нашего «Дома Евангелия»!

Возможно, Вы уже давно планируете к нам визит, но Вас мучают некоторые организационные вопросы, типа «Что можно надеть?», «Куда я дену своего ребенка?», «Где можно будет сесть?», «А что делать, если я никого там не знаю?», «А сколько стоит вход?» или «Есть ли у них парковка?». Что ж, давайте попробуем ответить на эти вопросы сразу, чтобы они больше не тревожили Вашу душу, и уже ничто внешнее не могло бы Вам помешать прийти на наше богослужение.

 

 

Посещение богослужений абсолютно бесплатное! Вам не нужно платить никаких вступительных взносов или предупреждать кого-то заранее по телефону или по электронной почте о вашем приходе. Двери «Дома Евангелия» открыты на протяжении всего воскресного богослужения, и на территорию церкви может попасть любой желающий.

Богослужение проходит на втором этаже в главном зале. Вы можете зайти в зал и занять любое приглянувшееся вам местечко. Также Вы можете подняться по лестнице выше и занять место на балконе. Если у Вас возникают какие-то сложности, то Вы можете обратиться к людям с табличкой «Служба порядка»:  они помогут Вам сориентироваться в новом пространстве и удобно расположиться.

У нас нет каких-либо сверхъестественных ограничений в выборе гардероба, главное, помните о том, что Вы входите в дом Божий и желательно, чтобы Ваш внешний вид не привлекал излишнего внимания из-за его чрезмерной откровенности. Однако и в домашнем халате и тапочках приходить тоже не стоит 🙂 Выгонять вряд ли будем, но косые взгляды со стороны гарантируем.

Если Вы беспокоитесь о том, что Вам будет некуда деть ребенка, то на этот случай у нас предусмотрена детская комната в главном зале справа. Там обычно располагаются родители с детками, которые еще слишком маленькие для того, чтобы о них позаботились в детском служении, которое у нас, кстати, тоже имеется. Здесь Вы найдете детские игрушки, которыми сможете развлекать своего малыша на протяжении всего собрания. В зале Вас не будет слышно, но зато Вы будете прекрасно слышать все, что будет происходить на сцене.

Парковка также является ответственностью службы порядка. К сожалению, мы весьма ограничены в количестве парковочных мест, однако поможем Вам сориентироваться, куда поставить Вашу машину лучше всего, чтобы и соседям не мешало, и Вам не слишком далеко было до церкви. Просим Вас ознакомиться с правилами парковки здесь 

И последнее: даже если Вы никого не знаете, то помните о том, что это – совсем не повод для того, чтобы не пойти в церковь. В конце концов, не ради людей же Вы должны ходить в церковь! И не переживайте – с Вами обязательно познакомятся!

Итак, мы приглашаем Вас в наш теплый и уютный дом, где мы вместе, рука об руку, будем славить нашего Господа в песнях и молитвах и получать назидание из Слова Божьего на каждый день нашей жизни!

Расписание наших мероприятий Здесь

Крост — Выбор квартир

Корпус

Любой Корпус 1 Корпус 2 Корпус 3 Корпус 4 Корпус 5 Корпус 6 Корпус 6 Корпус 7 Корпус 8 Корпус 1 Корпус 2 Корпус 3 Корпус 4 Корпус 5 Корпус 5 Корпус 6 Корпус 7 Корпус 0 Корпус 11.1 Корпус 11.2 Корпус 11.3 Корпус 1 Корпус 7 Карбышева д.13А Карбышева д.15 Корпус 26 Корпус 1 Корпус 2 Корпус 3 Корпус 4 Корпус 5 Корпус 6 Корпус 8 Корпус 9 Корпус 10 Корпус 11 Корпус 12 Корпус 13 Корпус 14 Жукова д.37 к.2 Корпус 8 Корпус 9 Корпус 12 Жукова д.39А к.1 Жукова д.39А к.2 Корпус 15 Корпус 16 Корпус 17 «Дом Жолтовского» «Дом Щусева» Корпус 0 Корпус 1 Корпус 2 Корпус 3 Корпус 4 Корпус 5 Корпус 6 Корпус 7

Crossdressing Порно Видео — По популярности — Сегодня

  • SISSY CROSSDRESSER AND GIRLFRIEND FUCK WITH BBC Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 02:07

    95%

    SISSY CROSSDRESSER AND GIRLFRIEND FUCK WITH BBC

  • cd schoolgirl bjcrossdressing Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    08:20

    NEW

    cd schoolgirl bjcrossdressing

  • Crossdresser Triple Play Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    29:34

    90%

    Crossdresser Triple Play

  • Sissy Crossdresser Cums On Mistress Pantyhose Legs Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 01:15

    NEW

    Sissy Crossdresser Cums On Mistress Pantyhose Legs

  • First video Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 04:57

    72%

    First video

  • Sissy Crossdresser Annon Blowjobs for Miss Brat Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 02:15

    100%

    Sissy Crossdresser Annon Blowjobs for Miss Brat

  • crossdressing in new lingerie for hard dick Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    02:07

    NEW

    crossdressing in new lingerie for hard dick

  • Ankara travesti prenses ela gets fucked Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 14:59

    85%

    Ankara travesti prenses ela gets fucked

  • crossdresser slut Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    02:30

    86%

    crossdresser slut

  • Grandpa fucked Crossdresser Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    15:17

    93%

    Grandpa fucked Crossdresser

  • Crossdressing and jacking off Vol 2 Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    05:07

    NEW

    Crossdressing and jacking off Vol 2

  • Crossdressing and eating my own cum Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    01:43

    NEW

    Crossdressing and eating my own cum

  • Blonde With Juicy Big Cock Pre-Cum and Big Load Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 07:40

    88%

    Blonde With Juicy Big Cock Pre-Cum and Big Load

  • Teen Candice Coles fucks her dildo Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 08:15

    87%

    Teen Candice Coles fucks her dildo

  • ray japanese slave crossdresser red qipao Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 02:35

    100%

    ray japanese slave crossdresser red qipao

  • secretary conference part 04-CD 3 Way Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    06:57

    90%

    secretary conference part 04-CD 3 Way

  • Croosdresser Porn 90 Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    04:14

    88%

    Croosdresser Porn 90

  • Croosdresser Porn 95 Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    04:16

    83%

    Croosdresser Porn 95

  • Making out with a sexy Crossdresser Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 05:31

    80%

    Making out with a sexy Crossdresser

  • Sissy Crossdresser Nikki rides again Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 01:32

    NEW

    Sissy Crossdresser Nikki rides again

  • Croosdresser Porn 98 Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    04:51

    86%

    Croosdresser Porn 98

  • cd plays on bed croossdresser Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    03:33

    NEW

    cd plays on bed croossdresser

  • Tori Toying Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    07:14

    85%

    Tori Toying

  • Kimmi Cums Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 07:32

    70%

    Kimmi Cums

  • The Most Beautiful Asian CD Femboys in the World Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    07:15

    75%

    The Most Beautiful Asian CD Femboys in the World

  • crossdresser takes aload Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    02:25

    77%

    crossdresser takes aload

  • TransLesbian Crossdressers Rule Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    06:42

    92%

    TransLesbian Crossdressers Rule

  • Crossdresser fucking a guy Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    05:35

    100%

    Crossdresser fucking a guy

  • Taught to be a schoolgirl (Will Rok & Lucy Robbins) Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 09:14

    76%

    Taught to be a schoolgirl (Will Rok & Lucy Robbins)

  • LiLy, you are the best! Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    1:07:27

    78%

    LiLy, you are the best!

  • Amateur CD Crossdresser Fucks And Sucks For Cum Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    06:12

    89%

    Amateur CD Crossdresser Fucks And Sucks For Cum

  • sissy crossdresser BBC dildo anal Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    720p 07:29

    NEW

    sissy crossdresser BBC dildo anal

  • Crossdressers sucking and fucking twosome Вы должны быть авторизованны. Добавлено в Плейлист

    13:49

    91%

    Crossdressers sucking and fucking twosome

  • bookmark_borderПохудение для ленивых в домашних условиях: минус 12 кг за месяц или даже неделю при соблюдении правил режима – меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

    Способ похудения для ленивых в домашних условиях

    Тебе чуждо агрессивное похудение, не можешь длительное время сидеть на диетах, занятия спортом противопоказаны из-за проблем со здоровьем, не хватает силы воли или мотивации, но ты хочешь сбросить лишний вес?

    Не отчаивайся!

    Каждый из нас, так или иначе, ленив, но хорошо выглядеть хочется каждому и при любых обстоятельствах. Готовься к борьбе с этим страшным недугом, запасайся силой воли и начни работу над своим обликом.

    Мы подскажем способы похудения для ленивых, которые непременно помогут избавиться от лишних сантиметров, и при этом не прилагать больших усилий, истощая себя голоданием и тренировками до седьмого пота.

    Процесс похудения может быть более длительным, зато будет проходить практически незаметно. Особенно это актуально для круглосуточно занятых женщин, которым присущ сидячий образ жизни.

    Одним из важнейших составляющих похудения является метаболизм или обмен веществ, отвечающий за быстроту усваивания пищи, витаминов и микроэлементов. Если обмен нарушен, то эффективность похудения значительно снижается. Итак, попробуем его восстановить.

    Для начала нужно организовать режим питания так, чтобы в день было до пяти приемов пищи. Питаясь фастфудом на работе и поздно вечером после нее, ты едва ли приблизишься к мечте об идеальной фигуре. В процессе похудения завтрак обязателен, как и легкий ужин.

    • Ежедневно потребляй от 200 до 300 граммов низкокалорийного мяса рыбы и птицы, кролика или говядины.
    • Питайся полноценно и формируй рацион из углеводов (каши) и клетчатки (овощей), не забывай о растительных маслах в умеренных количествах.
    • Пройди курс приема комплексных витаминов.
    • Следи за уровнем воды в организме.
    • Пей зеленый чай. Его полезные свойства, в частности, положительное влияние на процессы метаболизма, давно доказаны.
    • Старайся спать не менее семи часов в сутки.
    • Для ускорения метаболизма необходима тонизирующая физическая нагрузка. Обычная ходьба, плавание или танцы.
    • Постарайся не пропускать приемы пищи: результат это не улучшит, только приведет организм в состояние стресса.
    • Чтобы качественно запустить работу организма и обеспечить его энергией для активного начала дня, не пренебрегай утренней трапезой.

    Самый важный прием пищи за день, как известно, завтрак. Не успеваешь поесть перед работой? Тогда ленивая овсянка в банке для похудения тебе в помощь. Приготовление этого блюда займет считанные минуты, но блюдо поспособствует похудению. Овсянку нужно сделать с вечера, чтобы быстро поесть дома или в офисе.

    Для приготовления завтрака нам понадобится:

    • злаковые хлопья;
    • йогурт, ряженка или кефир с низким процентом жирности;
    • мед 2 ч. л.

    Разнообразить овсянку можно посредством добавления:

    • яблок, бананов, ягод или цитрусовых;
    • мака, изюма или кунжута;
    • небольшого количества фисташек.

    Приготовление:

    1. На дно банки высыпаем хлопья.
    2. Заливаем их йогуртом.
    3. Добавляем мед и ингредиенты, которые выбрали в соответствии с гастрономическими предпочтениями.

    Приятного аппетита!

    Эффективно похудеть можно при помощи воды!

    Благодаря большому количеству рекламных роликов о бутилированной воде и ее пользе каждый из нас знает, что для нормального функционирования организма и мочевыделительной системы, своевременного выведения из организма токсичных веществ, необходимо пить воду.

    Количество суточной нормы воды напрямую зависит от физической активности и веса человека и рассчитывается индивидуально. Чем больше вес и физические нагрузки человека, тем больше воды требуется его организму. Помни, что сладкие напитки, кофе и чай не восполняют баланс, потому пить нужно чистую воду.

    Как рассчитать, сколько воды нужно именно тебе?

    (Вес в килограммах ? 0,03 для женщин и 0,04 для мужчин) + (Количество часов физической активности ? 0,4 для женщин и 0,6 для мужчин) = Количество воды в литрах.

    Чтобы привыкнуть к ежедневному потреблению воды, приучи себя выпивать стакан за полчаса перед приемом пищи или спустя два часа после. В первое время будет нелегко, но результат этого нехитрого мероприятия тебя порадует! Также можно выпить стакан через два часа после еды, чтобы жидкость не препятствовала пищеварительному процессу посредством разбавления желудочного сока.

    Многие люди сопровождают трапезу напитками вроде сока, кваса или сладкого лимонада. Стоит упомянуть, что сладкие напитки не только не утоляют жажду, но и содержат много сахара, который препятствует похудению.

    Похудение для ленивых в домашних условиях, как видите, возможно без особых усилий и затрат.

    Другой отличный способ похудения для ленивых — имбирный чай.

    Худевшие говорят, что выпив 1 стаканчик утром, минус 2 кг в день – вполне достижимый результат. Имбирь обладает согревающими свойствами, способствует избавлению от лишних килограммов и ускорению метаболизма!

    Как приготовить имбирный чай?

    Нам понадобится:

    • вода – 1 л;
    • тертый имбирь – 2 ст. л.;
    • лимон – 1/3;
    • мед – 2 ст. л.

    Приготовление:

    Перед приготовлением чая имбирь необходимо почистить и натереть. Кладем корень в кастрюлю и заливаем водой, ставим емкость на огонь. Имбирю нужно провариться в течение 20 минут.

    Добавляем сок лимона и мед. Для аромата можно добавить веточку мяты. Даем напитку настояться и пьем стакан чудо-напитка натощак. В горячий напиток можно положить палочку корицы и присыпать молотым мускатным орехом.

    Стакан вкусного чая с утра – чем не похудение для ленивых?

    Вода Сасси для похудения – еще один рецепт напитка с добавлением имбиря.

    Нам понадобится:

    • лимон – 1 шт.;
    • огурец – 1 шт.;
    • листья мяты – пару веточек;
    • тертый имбирь – 1 ч. л.;
    • вода – 2 л.

    Приготовление:

    1. Тщательно промываем все ингредиенты.
    2. Огурец и лимон нарезаем тонкими колечками.
    3. Корень имбиря предварительно очищаем и натираем на мелкой терке в количестве, необходимом для рецепта.
    4. Складываем все ингредиенты в емкость размером от 2 литров и заливаем холодной очищенной водой.
    5. Ставим на ночь в холодильник и начинаем день со стакана освежающей Сасси!

    Содержимое двухлитровой емкости необходимо выпить в течение одного дня.

    Такая вода точно обеспечит быстрое похудение для ленивых. Она выведет из организма опасные токсины, поможет избавиться от отечности и улучшит работу пищеварительного тракта.

    Для усиления эффекта необходимо приложить еще немного усилий и вместо непродолжительных поездок на общественном транспорте преодолеть расстояние пешком, наслаждаясь свежим воздухом и отдавая дань своему страдающему позвоночнику.

    Каждому человеку в сутки необходимо совершать путь как минимум в 10 000 шагов, чтобы не знать о существовании такого слова, как сколиоз. Также рациональным будет отказ от лифта в пользу ступенек. Таким образом ты сможешь подкачать ноги и ягодицы. Чем не плюс? Несколько раз в неделю можно расслабиться и позволить себе посещать дискотеки или танго-вечера. Такая приятная физическая нагрузка точно пойдет на пользу твоему организму!

    Похудеть легко: стоит лишь правильно сформировать свой рацион и прислушиваться к нашим советам. Удачи!

    Похудение для ленивых в домашних условиях

    Похудение для ленивых в домашних условиях

    | |

    Автор: Вера Кобченко — дипломированный тренер-диетолог.
    Дата: 2017-06-15

    Все статьи автора >

    Люди думают, что критическое урезание своего рациона поможет им похудеть. Строгая диета не настолько полезна, как они думают. Она тоже приносит вред организму. Постоянные тренировки в фитнес — залах не всегда помогают, причём регулярно и с одинаковой нагрузкой заниматься человек не сможет. На это есть много разных причин:

    • недостаток финансов;
    • мало времени;
    • не хватает мотивации для продолжения.

    Чаще всего после окончания тренировок в спортзалах лишний вес приходит обратно в исходную позицию, а может ещё и в большем размере. Все эти попытки будут тщетны, если не знать главного. Да, сбросить большое количество жира ленивым – реально! Для этого необходимо подробно изучить следующую информацию и иметь терпение, если желаете эффективно похудеть в домашних условиях. Почему такой способ называют «Для ленивых»? Потому что особых усилий прикладывать здесь не нужно.

    Преимущества и понятие о данной методике

    Чем хорош этот способ:

    • он требует меньше затрат времени и энергии, которая будет направлена на утилизацию лишнего веса;
    • не нужна сильная мотивация, выдержка или сила воли. Данная методика подразумевает меньше сложных правил и запретов. Просто необходимо следовать некоторым рекомендациям;
    • нужно понять суть и подойти к этому процессу серьёзно. Только после этого похудение будет происходить без стрессовых потрясений. Пусть время данный метод заберёт больше, но он действительно эффективен и работает на все 100%.

    Способ похудения для ленивых не несёт вред организму. Он направлен исключительно на улучшения самочувствия, и гарантированное сжигание калорий. В его основе предполагаются простые физические упражнения, которые выполняются за считанные минуты и немного урезанный рацион питания. Данный метод поможет избавиться от лишних килограммов навсегда, пусть и за длительное время. Вам не нужно будет тренироваться по несколько часов в день, чтобы достичь желанного эффекта.

    4 способа похудения

    Первый из них– при помощи аптечных препаратов. Сегодня медицина шагнула очень далеко, и существуют вещества, которые способны справиться с такой проблемой. А именно те, которые сжигают в организме жировые отложения и предотвращают появлению новых. Это могут быть как стимуляторы обмена веществ, так и всевозможные отвары и чаи. Такой метод может подойти не всем. Он также имеет несколько своих противопоказаний, поэтому прежде чем начать его использовать – проверьте, можно ли Вам его придерживаться. Метод не даёт гарантию, что лишний вес уйдёт навсегда или на долгий период.

    Второй – метод кодировки и использование 25-го кадра. Чтобы воспользоваться данным способом, необходимо приобрести его в магазине или в Интернете. Остерегайтесь мошенников, которые могут Вас обмануть. Также, отзывы показывают, что без минимального урезания рациона и простых физических нагрузок здесь тоже не обойтись.

    Третий – салон красоты и хирургический способ. В салонах красоты сейчас распространены всевозможные аппараты и массажи, которые направлены на удаление жировых отложений. Как они действуют: вся работа направляется на место, где жира скопилось больше всего. Затем его поддают какой-либо нагрузке (тепловой, электрической, массаж) после чего он пропадает, а точнее расщепляется. Этот метод самый дешёвый, но нет полной уверенности, что лишние килограммы уйдут навсегда. Придётся также придерживаться диетического режима питания. Еще один способ, более радикальный – хирургический. Врачи путём оперирования удаляют жировые отложения. Другими словами – пластическая операция. Данный способ дорогостоящий, в сравнении с предыдущими вариантами.

    Четвертый — водная диета. Самый полезный для организма, не оказывающий вредного влияния метод. Он не требует кардинальных изменений в рационе или образе жизни, но выступает более эффективным в сравнении с другими диетами. Основной момент: меньше употреблять пищи, а перед началом её приёма выпивать определённое количество обычной питьевой воды. При этом следует отказаться от жареного, жирного, сладкого и фастфуда.

    Данная диета имеет свои преимущества: при помощи воды притупляется чувство голода. Это способствует меньшему употреблению пищи. Улучшается процесс обмена веществ, который способствует сжиганию жира. После окончания, эффект сохраняется на долгий период. Если добавить к диете еще и физическую активность, то процесс похудения будет осуществляться намного быстрее. Почему? Потому что Вы потребляете мало калорий, улучшенный обмен веществ быстрее переваривает пищу и не оставляет жировых отложений, к тому же при физических нагрузках все калории сразу тратятся. То есть будут тратиться не полученные калории, а уже накопленный жир. Также, выполняя упражнения, Ваша фигура станет снова подтянутой и стройной, кожа не будет обвисать.

    При водной диете важно употреблять имбирный чай, потому что он отлично выступает как замена воды. Он способствует быстрой утилизации калорий и очищению организма от шлака и вредных веществ. Даже самый ленивый сможет его приготовить, так как это займёт всего 10-15 минут.

    Не хотите использовать эти методы?

    Тогда соблюдайте шесть простых правил:

    1. Во время приёма пищи, еду следует пережёвывать медленно и тщательно. Не нужно на скорую руку всё моментально глотать, а следует наслаждаться процессом.

    2. Употребляйте только те блюда, которые готовились исключительно такими способами: варились, на пару, запеченные или сырые. Необходимо постепенно убрать из рациона жареное, жирное и сладкое.

    3. Дабы не переедать, нужно пить больше жидкости.

    4. Необходим крепкий полноценный сон – это залог успеха в похудении для ленивых.

    5. регулярные физические упражнения и занятие спортом, хотя бы по 15 минут в день. Это очень поможет сжечь накопившиеся лишние килограммы. Отлично подойдут утренняя гимнастика или зарядка.

    6. Регулярно отслеживайте изменения веса. Это придаст мотивации, и похудение будет качественнее.

    Каждый из вышеописанных методов работает, но необходимо иметь терпение и уверенно идти к своей цели. Если сорваться на половине пути и перестать придерживаться советов и правил – сброшенный вес вернётся за считанные дни. После того, как сбросите необходимое количество килограмм нужно продолжать правильно питаться, дабы ушедший жир больше не возвращался. Регулярные занятия спортом не только помогут быстрее сбросить вес, но, и подтянут тело, сделают Вашу фигуру стройной, и после похудения кожа не будет обвисать.

    Для ленивых есть специальные комплексы упражнений. Они не требуют большой затраты энергии и времени. Хотите снова надеть выпускное платье? Не нравится отражение в зеркале? Тогда спешите и пользуйтесь любой из методик. Они гарантируют уменьшение показателя на весах. Похудеть в домашних условиях, да еще и не тратить много усилий – просто!

    Те способы, которые упомянуты выше, не несут вреда здоровью и не имеют противопоказаний. Они подойдут любому человеку. Главное – соблюдать все требования и прислушиваться к советам. Нет той диеты, где не нужно было бы отказаться от небольшого количества еды. Совсем урезать рацион нет необходимости. Просто следует питаться правильно. Перед использованием метода хорошенько изучите его и вникните в суть. Вы ленивый и не можете похудеть? Тогда скорее пользуйтесь нашими советами!

    С уважением, Вера Кобченко, тренер-диетолог.

    ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

    1. Можно ли похудеть в тренажёрном зале?
    2. 8 мифов о похудении
    3. 4 принципа успешного похудения
    4. Отличия мужского и женского похудения
    5. Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?

    Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

    Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

     

    Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.


    ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ НА ВОДЕ
    Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

    Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
    Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
    Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.
    В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).


    СЕМИДНЕВНАЯ ДИЕТА
    Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.
    Первый день очистительный.
    Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.
    Второй день – овощной.
    Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.
    Третий день – питьевой.
    Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.
    Четвертый день – фруктовый.
    Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.
    Пятый день – белковый.
    Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
    За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.
    Шестой деньпитьевой.
    В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.
    Седьмой деньпереходный.
    Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
    Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
    Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
    Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
    Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.


    ЭФФЕКТИВНАЯ БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА
    Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.
    Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.
    Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
    Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
    Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
    Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
    Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
    Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
    Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.
    После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.


    СМЕШАННАЯ ДИЕТА
    Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.
    Меню смешанной диеты
    Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
    Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
    Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
    Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).


    ДИЕТА ДЛЯ ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ
    Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
    Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.
    Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
    Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
    Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
    Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
    Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
    Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
    Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
    Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
    Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?

    СЕМИДНЕВНАЯ РИСОВАЯ ДИЕТА
    С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.
    Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:
    • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
    • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
    • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.


    Примерное меню
    Первый день
    Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
    Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.
    Второй день
    Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
    Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
    Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
    Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
    Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.
    Третий день
    Завтрак: 60 г риса и банан.
    Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
    Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
    Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).
    Четвёртый день
    Завтрак: 100 г риса, груша.
    Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
    Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
    Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
    Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.
    Пятый день
    Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
    Второй завтрак: 1 грейпфрут.
    Обед: рыба с рисом, овощной салат.
    Полдник: ½ варёного яйца.
    Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.


    Шестой день
    Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
    Второй завтрак: 100 г ананаса.
    Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
    Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
    Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.
    Седьмой день
    Завтрак: 100 г творога и фрукты.
    Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
    Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
    Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
    Ужин: отварной рис с рыбой.
    Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

     

    Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

    Статья написана по материалом сайта hhttp://kedem.ru/diet/diety-dlya-lenivyh/ttp://kedem.ru. Желаю всем здоровья. До встречи.

    Похудение для ленивых в домашних условиях без физических упражнений

    Похудение для ленивых.

    То, что здоровое похудение – это постоянная и порой длительная работа над собой, знают все. И это часто заставляет отказываться от всяких попыток привести тело в порядок людей, не обладающих развитой силой воли, способной удержать от многочисленных соблазнов и заставить ежедневно выполнять хотя бы минимальный комплекс физических упражнений. Неужели никто не придумал метода, при котором возможно похудение для ленивых в домашних условиях?

    Ленивые правила

    Популярная программа «Все буде добре» утверждает, что даже это возможно. Но все равно придется соблюдать определенный режим и подчиняться правилам. В первую очередь они направлены на то, чтобы исключить переедание и не допустить замедления обменных процессов. Как минимум, это остановит дальнейший набор массы. А если предпринять еще небольшие дополнительные усилия для похудения, то стрелка весов, пусть и не быстро, но все-таки поползет вниз.

    По мнению экспертов «Все буде добре» похудение для ленивых основывается на таких принципах и правилах:

    1. Качественный сон. При хроническом недосыпании или неполном восстановлении организма после ночного отдыха заторможенными оказываются все процессы, происходящие в организме, в том числе обменные. Спать надо не менее 7-8 часов в сутки, причем ложиться надо не позднее 24 часов.

    2. Свежий воздух. Позволяет организму получить необходимое для поддержания активных жизненных процессов количество кислорода. Все органы начинают работать лучше, у человека появляется желание двигаться и работать физически. К тому же прогулки или просто отдых в парке снимают стресс и стабилизируют нервную систему.
    3. Витамины. Даже если вы не следите особенно за своим питанием, восполнить недостаток витаминов можно при помощи БАДов или качественных мультивитаминных препаратов. Витамины оказывают влияние на скорость метаболизма и общее самочувствие человека. Особенно важен прием витаминов зимой и ранней весной, когда на столе уменьшается количество свежих овощей и фруктов.
    4. Вода. Тело взрослого человека из воды состоит на 70-80%. В растворенном виде наши клетки получают необходимые питательные вещества и таким же образом выводятся из организма токсины и продукты распада различных химических соединений. Обезвоживание не только замедляет метаболизм, но и отравляет тело. Пить нужно не меньше 1,5 литров чистой воды в день.
    5. Положительные эмоции. Они влияют на гормональный фон. Так, при длительном стрессе в крови постоянно повышено содержание кортизола, адреналина и инсулина. Вследствие этого нарушается сон, повышается кровяное давление, замедляется метаболизм, возникают депрессивные состояния, появляется «зверский» аппетит. Положительные эмоции восстанавливают нервную систему и расслабляют весь организм.

    Эти маленькие секреты позволяют телу чувствовать себя хорошо, а значит, ему не нужно запасаться питательными веществами на «черный день» или экономить энергию, целыми днями лежа на диване. Даже только соблюдение этих пяти правил позволяет немного похудеть.

    Худеем легко

    Программа «Все буде добре» часто посвящает сюжеты тому, как можно похудеть, не слишком напрягаясь, но при этом без вреда для здоровья, который может причинить прием большинства «жиросжигающих» препаратов. На самом деле есть много различных методов похудеть, практически не вставая с дивана. Вот лишь некоторые из них.

    Домашний спортзал

    Когда нам говорят о том, что для быстрого снижения веса надо больше двигаться, в голове возникает неутешительная картинка, на которой приходится интенсивно потеть под тяжестью железа в тренажерном зале или наматывать километры на скучной беговой дорожке.

    Есть множество способов сжигания калорий дома не только при помощи выполнения физических упражнений:

    • комедии и юмористические программы – всего за минуту смеха сжигается около 30 ккал;
    • отличное настроение – лучший способ уменьшить содержание в крови гормонов стресса;
    • открытая форточка – не заменит прогулку на свежем воздухе, но количество кислорода в крови увеличит;

    • прохладный воздух – заставит тело тратить лишние калории на собственный обогрев;
    • отказ от автоматики – стирайте и отжимайте белье вручную, не пользуйтесь миксером и кухонной машиной, замените веником пылесос и т.д.;
    • нет лифту – только подъем по лестнице, а желательно еще и в быстром темпе;
    • день без автомобиля – хотя бы один день в неделю дайте машине возможность отдохнуть, а ногам – размяться;
    • «сидячая гимнастика» – даже во время просмотра телевизора лежа на диване, можно тренировать мышцы: сжимать-разжимать ягодицы, расслаблять и напрягать пресс, поднимать-опускать ноги, работать с кистевым эспандером;
    • в магазин пешком – понимая, что вам придется тащить покупки до самого дома, вы не купите лишнего, а заодно подкачаете мышцы рук и лишний раз прогуляетесь;
    • занимайтесь сексом – за час такого приятного времяпрепровождения уходит столько же калорий, как за 40 минут интенсивной силовой тренировки, а иногда и больше (все зависит от позы и вашей активности).

    Конечно же, результат будет лучше, если не забывать завтракать и значительно уменьшить потребление жира и высокоуглеводных продуктов.

    Пополнить запас витаминов и минералов помогут свежие овощи и несладкие фрукты, а источником энергии для «ленивой» физической активности станут семечки, орехи и сухофрукты. Но съедать их можно не более одной горсти в день – это продукты с высокой калорийностью.

    Водная диета

    Водная диета – самая простая из всех возможных и лучший рецепт похудения для ленивых. В режим питания она вносит всего лишь одно ограничение. За 20-30 минут перед каждым приемом пищи необходимо медленно, маленькими глотками, выпить полный стакан чистой негазированной воды.


    Этот простой прием позволяет убить нескольких зайцев сразу:
    • уменьшает аппетит;
    • занимает часть свободного объема желудка;
    • спасает от обезвоживания;
    • стимулирует обменные процессы;
    • помогает выведению токсинов.

    Если одновременно убрать со стола сахар, алкоголь, выпечку и другие высокоуглеводные продукты, а пищу отваривать или готовить на пару, эффективность этого метода заметно повысится, и вес быстро начнет снижаться.

    Эксперты программы «Все буде добре» подчеркивают: «Главное преимущество метода в том, что он не является диетой и может стать просто здоровой привычкой и профилактикой повторного ожирения!»

    Похудение при помощи 25-го кадра – это настоящая палочка-выручалочка для ленивых и безвольных, которые ни в чем не хотят себя ограничивать. Метод заключается в воздействии на подсознание и помещении в него стимулирующих снижение веса установок. Причем все происходит без всяких усилий и совершенно незаметно для худеющих.

    Человек просто сидит (и даже лежит) на диване и смотрит видеоролик, скорость показа которого 25 кадров в секунду. 24 кадра сознание воспринимает. А последний, 25-й – нет, зато в подсознании он фиксируется и оказывает влияние на дальнейшее поведение реципиента. Например, запрещает кушать после 18 часов или внушает, что процесс похудения уже пошел.

    Методика эта имеет как свои плюсы, так и минусы. Ее неоспоримое преимущество в простоте и доступности (такой ролик сейчас можно даже бесплатно скачать в Интернете).

    Главный минус в том, что вы не знаете и никогда не узнаете, что именно вам внушили. А вложенная однажды в подсознание программа сроков давности не имеет и будет, так или иначе, влиять на всю вашу жизнь, а не только на количество и качество съеденных продуктов. Поэтому очень важно быть полностью уверенным в том, чему вы позволяете воздействовать на свой мозг.

    Отзывы и мнения


    По мнению врачей, эффективное похудение без постоянного приложения усилий действительно возможно. Но лишь в том случае, если вы сменили неправильный образ жизни на более здоровый. Причем, чем более радикальны перемены в режиме дня и системе питания, тем заметнее конечные результаты.

    В программе «Все буде добре» довольно часто бывают гости, которым таким образом удалось избавиться от 10, а то и 20 килограммов без диет и изнурительных тренировок. Они в один голос говорят о том, что очень важно постоянство.

    На самом деле худеем мы потому, что жизненно важные процессы в организме налаживаются, и в создании дополнительных запасов у него просто отпадает необходимость. А это служит гарантией того, что сброшенный вес уже не вернется.

    Можно ли быстро похудеть в ногах без упражнений: ленивым на заметку.

    Главная » Похудение » Девушки » Ноги » Можно ли быстро похудеть в ногах без упражнений: ленивым на заметку


    Тебе по состоянию здоровья нельзя поднимать ничего кроме зубной щетки и презрительного взгляда на стройных людей?

    Или может быть ты просто ленивая дама слегка за 80, и я не о возрасте?

    Но при это ты хочешь знать, как похудеть в ногах без упражнений. Сейчас я расскажу тебе то, что ты хочешь знать.

    Как похудеть в ногах без упражнений?

    Для начала хочу уточнить один момент. Локально жир не сжигается, уходить он будет не только в ногах. Но еще и в руках, боках и всех других частях тела.

    А еще тебя ждет небольшое разочарование. Там, где жира больше всего, уходить он будет медленнее, чем в других частях тела. Поэтому тебе нужно иметь железобетонное желание похудеть в ногах и терпеливо следовать всем советам, которые я опишу ниже.

    А еще хочу отметить, что как тренер я тобой очень недоволен. Скажу сразу, что быстро похудеть в ногах без упражнений у тебя не выйдет.

    Для похудения в ногах не обязательно ходить в зал, все упражнения можно делать дома. Домашним тренировкам я посвятил отдельную статью.

    Да, при минимальной физической активности:

    • ходьбе;
    • подъему по лестнице;
    • выполнении дел дома или во дворе

    ты все же будешь иметь больше шансов заполучить стройные ножки, чем если бы ты просто лежала на диване целый день.

    Итак, чтобы похудеть в ногах без упражнений, тебе нужно будет:

    • соблюдать режим питания;
    • сделать свой образ жизни более активным.


    Питание – это основа. Это то, что должно быть идеальным в твоем случае.

    Если ты не можешь сдержаться перед витриной со сладостями и безумное желание выхватить у ребенка шоколадку полностью овладевает тобой, то твои толстые ножки останутся с тобой до конца твоих дней.

    Правильное питание – это не диета, тебе не нужно голодать месяцами, тебе нужно просто кушать правильные продукты. Забегу немного вперед — пельмени, тортики, беляши и прочие всадники апокалипсиса не являются правильными продуктами.

    После этих слов 90% читателей скорее всего закроют эту статью и с мыслью, что они сделали все возможное, пойдут заливать сваренные пельмени майонезом. Если ты к их числу не относишься, то мы продолжим.

    Отправной точкой будет 2 г белка, 1 г жиров, 2 г углеводов и 25 калорий на 1 кг веса. Дальше это соотношение будет меняться в зависимости от твоих потребностей. Постепенно нужно будет снижать общую калорийность рациона за день.

    Тебе нужно будет есть 5-6 раз в день, из них 2-3 приема будут основными, остальные – перекусами. Углеводы нужно съедать в первой половине дня, белки можно есть на ужин. Да, даже после шести.

    Так что не слушай «экспертов», которые утверждают, что после 6 часов вечера твой желудок превращается в тыкву и все, что ты съешь отправляется прямиком в твои и без того пухлые ляжки.

    Активный образ жизни


    Так как в зал ты ходить не хочешь или не можешь, то на одном питании ты далеко не уедешь.

    Немного выше я говорил тебе рассчитать калории.

    Сделал я это не потому что мне просто скучно и вот такой вот я затейник, любитель подсчета калорий. Тебе это нужно для того, чтобы знать, сколько калорий в день тебе нужно израсходовать.

    Жирок у нас когда горит? Когда энергии не хватает. А энергии когда не хватает? Когда дефицит калорий. А когда дефицит калорий? Когда мы расходуем энергии больше, чем потребляем.

    Так что же делать, чтобы тратить калории? Нужно много ходить по улице, гулять, наслаждаться погодой, городом. Можно кататься на велосипеде. Выбирай для досуга активные виды отдыха. Летом плавай в бассейне или море. Еще очень хороший вариант — начать заниматься огородом. Сажай цветы, картошку, деревья.

    Еще тебе нужно забыть про лифт и желательно найти квартиру на 16 этаже. Если ты живешь на первом, то познакомься с соседями на последнем этаже и заходи к ним в гости по 5-6 раз в день. Если они перестанут тебе открывать, то на лестничной площадке есть еще квартиры. Когда и там тебе будут не рады, не отчаивайся, рядом с твоим домом должно быть еще много многоэтажек.

    Еще можно сменить сидячую работу в офисе на активную. Со всеми этими изменениями твои ножки станут стройными, а ты и глазом моргнуть не успеешь.

    Некоторые дамы отказываются от упражнений, потому что боятся перекачать ноги. Если ты из их числа, то прочти вот это.

    Что тебе точно не поможет?


    Невероятно, но факт, я ни разу не упомянул в статье никакие таблетки, коктейли, пленки и т.д. Почему так произошло?

    Это вовсе не от того, что я старовер и все эти ваши современные средства – проделки сатаны.

    Наверняка ты уже где-то читала, что какое-то супер-средство помогает быстро похудеть в ногах без упражнений, и стоит оно всего-ничего, пол-зарплаты.

    Дело в том, что все эти средства работают не совсем так, как о них рассказывают. Многие из них просто не работают, а некоторые работают, но при этом ты платишь за них не только тяжело заработанными деньгами, но еще и собственным здоровьем. А здоровье не всегда можно восстановить.

    Дело в том, что диеты способствуют снижению веса за счет сжигания не жира, а мышц.

    Организм у нас такой хитрец, что сжигает в первую очередь то, что является для него балластом. А в условиях голодания и отсутствия физической нагрузки таким балластом как раз и являются мышцы.

    Жир же в свою очередь в таких условиях является драгоценным спасителем. Его организм прибережет на случай, когда будет вообще беда, когда будет больше неоткуда брать энергию для выживания.

    Поэтому диеты я тоже не рекомендую. Правильное и сбалансированное питание – вот, что тебе нужно.

    Если мои доводы тебя не впечатлили, то прочти статью о том, как похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты.

    Сроки похудения в ногах для ленивых: получится ли быстро?


    Если ты выбрала путь наименьшего сопротивления и тренироваться не хочешь, но при этом хочешь быстро похудеть в ногах без упражнений, у меня для тебя не очень хорошие новости.

    Даже если ты будешь следовать всем советам по питанию и увеличению активности, которые я описывал выше, то процесс похудения не будет таким быстрым, как в тренажерном зале.

    Выполняя различные упражнения с отягощением, ты затрачиваешь намного больше калорий, чем просто прогуливаясь по городу.

    К тому же, при регулярных тренировках с отягощением и правильном питании у тебя увеличивается количество мышечных волокон. Это увеличивает энергозатраты, соответственно и жир будет сжигаться быстрее.

    Тем не менее результат все же будет, только вот он зависит от твоей первоначальной формы. Если это форма шара, то результат будет чуть быстрее.

    Но будь готова к тому, что по мере сбрасывания лишних килограммов процесс будет замедляться.

    Если же твой гардероб все еще состоит из стандартных максимальных размеров, и в магазины для полных ты еще не заглядывала, то тут процесс будет чуть медленнее, так как хоть какая-то двигательная активность твоему организму была знакома.

    Поэтому советую собрать всю волю в кулак и уже через несколько месяцев можно будет увидеть первые результаты.

    Если ты хочешь похудеть за один день, то для тебя я написал этот материал.

    Заключение

    Все же я рекомендую перебороть свою лень и отнести свою толстую попу в тренажерный зал. Так ты добьешься результатов намного быстрее. Возможно тебе даже понравится.

    А если у тебя есть какие-либо противопоказания по здоровью, то зал для тебя не является страшным запретом. Грамотный тренер сможет не только не усугубить твою проблему, но и решить ее. Многие проблемы со здоровьем в зале наоборот устраняются, главное — подойти к вопросу правильно. Так что решать тебе.

    Похудение для ленивых в домашних условиях.

    Автор: Вера Кобченко — дипломированный тренер-диетолог.
    Дата: 2017-06-15

    Люди думают, что критическое урезание своего рациона поможет им похудеть. Строгая диета не настолько полезна, как они думают. Она тоже приносит вред организму. Постоянные тренировки в фитнес — залах не всегда помогают, причём регулярно и с одинаковой нагрузкой заниматься человек не сможет. На это есть много разных причин:

    • недостаток финансов;
    • мало времени;
    • не хватает мотивации для продолжения.

    Чаще всего после окончания тренировок в спортзалах лишний вес приходит обратно в исходную позицию, а может ещё и в большем размере. Все эти попытки будут тщетны, если не знать главного. Да, сбросить большое количество жира ленивым – реально! Для этого необходимо подробно изучить следующую информацию и иметь терпение, если желаете эффективно похудеть в домашних условиях. Почему такой способ называют «Для ленивых»? Потому что особых усилий прикладывать здесь не нужно.

    Преимущества и понятие о данной методике

    Чем хорош этот способ:

    • он требует меньше затрат времени и энергии, которая будет направлена на утилизацию лишнего веса;
    • не нужна сильная мотивация, выдержка или сила воли. Данная методика подразумевает меньше сложных правил и запретов. Просто необходимо следовать некоторым рекомендациям;
    • нужно понять суть и подойти к этому процессу серьёзно. Только после этого похудение будет происходить без стрессовых потрясений. Пусть время данный метод заберёт больше, но он действительно эффективен и работает на все 100%.

    Способ похудения для ленивых не несёт вред организму. Он направлен исключительно на улучшения самочувствия, и гарантированное сжигание калорий. В его основе предполагаются простые физические упражнения, которые выполняются за считанные минуты и немного урезанный рацион питания. Данный метод поможет избавиться от лишних килограммов навсегда, пусть и за длительное время. Вам не нужно будет тренироваться по несколько часов в день, чтобы достичь желанного эффекта.

    4 способа похудения

    Первый из них– при помощи аптечных препаратов. Сегодня медицина шагнула очень далеко, и существуют вещества, которые способны справиться с такой проблемой. А именно те, которые сжигают в организме жировые отложения и предотвращают появлению новых. Это могут быть как стимуляторы обмена веществ, так и всевозможные отвары и чаи. Такой метод может подойти не всем. Он также имеет несколько своих противопоказаний, поэтому прежде чем начать его использовать – проверьте, можно ли Вам его придерживаться. Метод не даёт гарантию, что лишний вес уйдёт навсегда или на долгий период.

    Второй – метод кодировки и использование 25-го кадра. Чтобы воспользоваться данным способом, необходимо приобрести его в магазине или в Интернете. Остерегайтесь мошенников, которые могут Вас обмануть. Также, отзывы показывают, что без минимального урезания рациона и простых физических нагрузок здесь тоже не обойтись.

    Третий – салон красоты и хирургический способ. В салонах красоты сейчас распространены всевозможные аппараты и массажи, которые направлены на удаление жировых отложений. Как они действуют: вся работа направляется на место, где жира скопилось больше всего. Затем его поддают какой-либо нагрузке (тепловой, электрической, массаж) после чего он пропадает, а точнее расщепляется. Этот метод самый дешёвый, но нет полной уверенности, что лишние килограммы уйдут навсегда. Придётся также придерживаться диетического режима питания. Еще один способ, более радикальный – хирургический. Врачи путём оперирования удаляют жировые отложения. Другими словами – пластическая операция. Данный способ дорогостоящий, в сравнении с предыдущими вариантами.

    Четвертый — водная диета. Самый полезный для организма, не оказывающий вредного влияния метод. Он не требует кардинальных изменений в рационе или образе жизни, но выступает более эффективным в сравнении с другими диетами. Основной момент: меньше употреблять пищи, а перед началом её приёма выпивать определённое количество обычной питьевой воды. При этом следует отказаться от жареного, жирного, сладкого и фастфуда.

    Данная диета имеет свои преимущества: при помощи воды притупляется чувство голода. Это способствует меньшему употреблению пищи. Улучшается процесс обмена веществ, который способствует сжиганию жира. После окончания, эффект сохраняется на долгий период. Если добавить к диете еще и физическую активность, то процесс похудения будет осуществляться намного быстрее. Почему? Потому что Вы потребляете мало калорий, улучшенный обмен веществ быстрее переваривает пищу и не оставляет жировых отложений, к тому же при физических нагрузках все калории сразу тратятся. То есть будут тратиться не полученные калории, а уже накопленный жир. Также, выполняя упражнения, Ваша фигура станет снова подтянутой и стройной, кожа не будет обвисать.

    При водной диете важно употреблять имбирный чай, потому что он отлично выступает как замена воды. Он способствует быстрой утилизации калорий и очищению организма от шлака и вредных веществ. Даже самый ленивый сможет его приготовить, так как это займёт всего 10-15 минут.

    Не хотите использовать эти методы?

    Тогда соблюдайте шесть простых правил:

    1. Во время приёма пищи, еду следует пережёвывать медленно и тщательно. Не нужно на скорую руку всё моментально глотать, а следует наслаждаться процессом.

    2. Употребляйте только те блюда, которые готовились исключительно такими способами: варились, на пару, запеченные или сырые. Необходимо постепенно убрать из рациона жареное, жирное и сладкое.

    3. Дабы не переедать, нужно пить больше жидкости.

    4. Необходим крепкий полноценный сон – это залог успеха в похудении для ленивых.

    5. регулярные физические упражнения и занятие спортом, хотя бы по 15 минут в день. Это очень поможет сжечь накопившиеся лишние килограммы. Отлично подойдут утренняя гимнастика или зарядка.

    6. Регулярно отслеживайте изменения веса. Это придаст мотивации, и похудение будет качественнее.

    Каждый из вышеописанных методов работает, но необходимо иметь терпение и уверенно идти к своей цели. Если сорваться на половине пути и перестать придерживаться советов и правил – сброшенный вес вернётся за считанные дни. После того, как сбросите необходимое количество килограмм нужно продолжать правильно питаться, дабы ушедший жир больше не возвращался. Регулярные занятия спортом не только помогут быстрее сбросить вес, но, и подтянут тело, сделают Вашу фигуру стройной, и после похудения кожа не будет обвисать.

    Для ленивых есть специальные комплексы упражнений. Они не требуют большой затраты энергии и времени. Хотите снова надеть выпускное платье? Не нравится отражение в зеркале? Тогда спешите и пользуйтесь любой из методик. Они гарантируют уменьшение показателя на весах. Похудеть в домашних условиях, да еще и не тратить много усилий – просто!

    Те способы, которые упомянуты выше, не несут вреда здоровью и не имеют противопоказаний. Они подойдут любому человеку. Главное – соблюдать все требования и прислушиваться к советам. Нет той диеты, где не нужно было бы отказаться от небольшого количества еды. Совсем урезать рацион нет необходимости. Просто следует питаться правильно. Перед использованием метода хорошенько изучите его и вникните в суть. Вы ленивый и не можете похудеть? Тогда скорее пользуйтесь нашими советами!

    С уважением, Вера Кобченко, тренер-диетолог.

    Диета для ленивых для похудения: меню — минус 12 кг легко

    Если не хочется заниматься спортом и готовить себе отдельно, а вернуть стройность очень надо, поможет диета для ленивых. На ней худела даже певица Пелагея! Выберите один из 10 рационов и теряйте до 12 кг за месяц!

    СодержаниеСвернуть

    • Отзывы похудевших
    • Ссылки на авторитетные источники
    Кристина Лобановская

    на диете для ленивых

    Нередко люди оправдывают наличие лишних килограммов отсутствием времени и денег, которые, по их мнению, необходимы в погоне за красотой, но это лишь отговорки, чаще всего причина кроется в банальной лени. Однако есть программы питания, разработанные специально для ленивых, которые помогают без особых сил и затрат обрести фигуру мечты.

    Как быстро похудеть?

    Несмотря на всю простоту диет для ленивых, есть несколько рекомендаций, следуя которым удастся добиться максимального результата в короткие сроки.

    1. Не злоупотребляйте сладким. Замените любимые конфеты и пирожные на сухофрукты, зефир и/или мед и ешьте их в первой половине дня.
    2. Включите в рацион овощи с минимальным содержанием крахмала и свежие фрукты и ягоды, не забывая о высокой калорийности бананов и винограда.
    3. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
    4. Откажитесь от плотных ужинов и перекусов вредной едой перед сном. Не переедайте.
    5. Откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.
    6. Не лишним будет прием витаминно-минеральных препаратов, поскольку жидкость вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и полезные элементы.
    7. Не ленитесь! Займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
    8. Спите, минимум 8 часов, зачастую дефицит сна провоцирует набор веса.

    На сколько можно похудеть?

    Работает или нет диета для похудения для ленивых? Именно этот вопрос, пожалуй, считается самым популярным среди мечтающих сбросить парочку кг. Согласно отзывам, диета работает и очень эффективно. В зависимости от выбранной схемы питания, вполне реальным становится такой результат, как минус 12 за месяц.

    Реклама

    Противопоказания

    Экспериментировать с диетами могут только те счастливчики, у которых нет никаких проблем со здоровьем, поскольку изменение привычного рациона – это стресс для организма. Любые, даже самые безобидные на первый взгляд, программы по сжиганию веса запрещены:

    Беременным и кормящим женщинам

    Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.

    Подросткам

    В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.

    В период менопаузы

    Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.

    При хронических заболеваниях

    Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.

    Реклама

    Меню

    На воде

    Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

    вода

    Чем обусловлена эффективность диеты?

    1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
    2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
    3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
    4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

    Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

    На каждый день

    • 7:30 – 2 стакана воды;
    • 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
    • 10:00 – 500 мл воды;
    • 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
    • 12:30 – 2 стакана воды;
    • 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
    • 15:00 – 0,5 литра воды;
    • 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
    • 17:30 – 2 стакана воды;
    • 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

    На неделю

    Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

    молоко и зеленые яблоки

    Итак, план питания следующий:

    Понедельник

    За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

    Вторник

    В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

    Среда

    «Меню» такое же, как в понедельник.

    Четверг

    На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

    Пятница

    Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

    Суббота

    Завтрак:

    • сваренное всмятку куриное яйцо;
    • 100 мл воды или зеленого чая.

    Ланч:

    • 200 мл овощного бульона.

    Обед:

    • 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

    Полдник и ужин:

    • зеленое яблоко.

    Перед сном тоже можно съесть яблоко.

    Воскресенье

    За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

    Варианты диеты

    Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

    Медовая

    Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

    лимонад с медом и лимоном

    Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

    Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

    Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

    Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

    Быстрая на гречке с кефиром

    Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

    гречка и кефир

    На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

    Как приготовить гречневую кашу

    Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

    Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

    Самая простая на уксусе

    В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

    яблочный уксус

    Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

    Примерное меню

    Первый день

    • Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
    • Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
    • Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

    Второй день

    • Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
    • Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
    • Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

    Третий день

    • Завтрак: яблоко.
    • Обед: 2 яблока.
    • Ужин: запеченное яблоко.

    Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

    Вам потребуются:

    • 4 яблока средних размеров;
    • 3 столовые ложки меда;
    • 1 литр воды;
    • 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.
    1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
    2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
    3. Залейте водой.
    4. Положите мед.
    5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
    6. По истечении указанного времени, процедите.
    7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
    8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

    Самая легкая на фруктах и овощах

    В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

    сезонные овощи и фрукты

    Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

    После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

    Белковая для ленивых и безвольных

    Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

    овсянка, молоко и ягоды

    Примерное меню

    Варианты завтраков:

    1. Зерновые хлопья с молоком.
    2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
    3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
    4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

    Идеи для обеда:

    1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
    2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
    3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
    4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

    Вариации ужинов:

    1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
    2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
    3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
    4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

    На десерт:

    1. Банан.
    2. Йогурт с кусочками фруктов.
    3. Небольшой кусок бисквита.
    4. Творожно-фруктовая масса.

    Не забывайте пить много жидкости!

    От Африкантовой

    Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

    кефир и черный хлеб

    Меню на неделю

    Понедельник

    • Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
    • Обед: 250 мл молока; сухарик.
    • Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

    Вторник

    • Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
    • Ужин: ломтик черного хлеба.

    Среда

    • Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
    • Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
    • Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

    Четверг

    • Завтрак: овсянка с медом.
    • Обед: куриный бульон; сухарик.
    • Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

    Пятница

    • Завтрак: 2 зеленых яблока.
    • Обед: овощи на пару или сырые.
    • Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

    Суббота

    • Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
    • Обед: 150 гр. винегрета.
    • Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

    Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

    От Пелагеи

    Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

    гречневая каша

    Основные правила

    1. Есть не менее 6 раз в день.
    2. Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
    3. Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
    4. Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
    5. Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
    6. Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

    Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

    Примерное меню

    Завтрак:

    • 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.

    Ланч:

    • 3 ломтика нежирного сыра;
    • пара ржаных хлебцев;
    • зеленое яблоко.

    Обед:

    • 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
    • 120 г отварного белого мяса.

    Полдник:

    • 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
    • мандарин.

    Ужин:

    • утренняя порция гречневой каши;
    • 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

    За пару часов до сна:

    • 150 мл 1%-ного кефира.

    bookmark_borderКак в домашних условиях сделать тонкую талию: 10 способов сделать тонкую талию в домашних условиях – Как сделать тонкую талию – ЕДА и ЖИЗНЬ

    Как сделать тонкую талию – ЕДА и ЖИЗНЬ

    Важно знать!

    Экстремальные диеты, сеансы массажа и изнурительные тренировки в тренажерном зале можно заменить… обычной ходьбой.

    Важно знать!

    Что делать, чтобы память не ухудшалась с возрастом? Какие существуют упражнения для мозга, помогающие

    Важно знать!

    Что такое коронавирус и чем он отличается от обычной ОРВИ? Как защититься от коронавируса

    Как вернуть коже красоту и здоровье после долгой зимы? Какие изменения в уходе помогут

    Важно знать!

    Что такое бронхиальная астма? Каковы причины ее появления? Как диагностируется и лечится это заболевание?

    Важно знать!

    Какую пользу здоровью приносит скандинавская ходьба? Как правильно ходить «по-скандинавски»? Как выбрать снаряжение? В

    Важно знать!

    Какую пользу человеческому здоровью приносят семена льна? Как их используют в кулинарных, косметических и

    Важно знать!

    Почему синяки образуются без видимых причин? Когда с этой проблемой необходимо обратиться к врачу?

    Важно знать!

    Можно ли ускорить рост ногтей? Какие продукты и косметические процедуры заставляют ногти расти быстрее?

    «Как сделать талию тонкой в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

    Мне кажется, это компенсация. Если у тебя нет большой груди, нужно накачать попу. Это ведь намного легче (на первый взгляд), чем ложиться под нож. А еще течение моды: у каждой эпохи свои женские идеалы и что-то подсказывает, что мы на границе перехода от бледных skinny-девочек к девушкам с аппетитной попой и узкой талией. Мои друзья уже долгое время в «опросах», например, между Соней Эсьман и Кардашьян выбирают последнюю. 

    Как накачать? Присед и выпады с гантелями — первое, что приходит в голову. Не нужно бояться весов, кстати. Почему-то многие девушки думают, что если они будут работать с блинами и гирями, то раскачаются до нереальных размеров, станут мужеподобными. К счастью или к сожалению, но нет. Для подобного типа фигуры нужно днями и ночами пахать в зале и определенным образом питаться (и здесь я не только о пп и даже, возможно, спортпите).  

    Поэтому не стоит бояться весов — мыщцы имеют свойство привыкать, а значит, нужно давать им новую и новую нагрузку. Здесь в идеале нужен тренер, чтобы скоординировать выполнение упражнений и нагрузку. На становой, например, категорически опасно крутить головой — защемит шею, и о красивой попе еще на месяц можно забыть. 

    Про то, как остальная фигура остается стройной. Принцип тот же — нельзя похудеть только в бедрах или накачать только попу. Мы худеем полностью всем телом и качаемся по тому же принципу. Качаем верх и низ (желательно пропорционально)  — получаем узкую талию, красивую попу и аккуратную спину. Про питание тоже нельзя забывать: если есть плюшки по ночам и жестко тренироваться, вы, может, и не поправитесь, но точно не похудеете и не заработаете рельеф (только «апельсиновую корочку»).

    И еще никогда не стоит ждать быстрых результатов. Вы 20-30-40 лет копили целлюлит и лишний вес, либо наоборот, довели себя до анорексии адовыми диетами, а сегодня пришли и захотели за месяц и красивую попу, и красивое тело. Наберитесь терпения. Быстро — это к врачу за глютеопластикой.

    Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Быстро и эффективно

    Дата публикации: .

    Как сделать тонкую талию

    Как сделать тонкую талию

    Жировые запасы в области живота — это не только эстетическая проблема.

    Ученые установили, что жир в области талии особенно вреден, при его наличии повышается риск многих заболеваний.

    Лишний жир в области живота — это очень распространенная проблема, характерная как для мужчин, так и для женщин. 

    К счастью, при правильном подходе от этой проблемы всегда можно избавиться, главное — твердая воля и желание привести себя в порядок.

    Чтобы получить хороший результат, понадобится время.

    Причины появления лишнего веса

    Основные причины появления лишнего веса хорошо известны — это малоподвижный образ жизни и нерациональное питание.

    Также большую роль играют генетические факторы — кто-то может есть все, что хочет, и не толстеть, другие быстро поправляются даже в том случае, если стараются отказывать себе в жирном, мучном и сладком.

    Проблема обычно усугубляется с годами — после тридцати жировые запасы на животе всегда становятся более выраженными, чем в подростковом возрасте.

    При этом стоит отметить, что большой живот часто появляется даже у людей, индекс массы тела которых находится в пределах нормы.

    Как сделать талию меньше

    Качаем пресс

    Качаем пресс

    Для того чтобы убрать лишний вес с живота, лучше всего использовать комплексный подход и браться за проблему основательно. С самого начала надо понять, что никаких чудо-средств на самом деле не бывает, и для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии, понадобится время.

    Если вес будет уходить медленно, организм не получит большого стресса, при этом достигнутый результат сохранится надолго (если вы захотите, вы сможете сохранить его навсегда).

    Стоит иметь в виду, что жир не сжигается локально. То есть для того, чтобы сделать тонкой талию, необходимо избавляться от жировых запасов во всем теле с помощью регулярного выполнения упражнений и диеты.

    Упражнения для похудения в талии

    Упражнения для талии

    Упражнения для талии

    В первую очередь, необходимо уделить внимание тренировкам, которые способствуют общему жиросжиганию. Это могут быть классические кардиотренировки или более эффективные интервальные тренировки.

    Если у вас дома есть один из подходящих тренажеров — беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и так далее — с кардиотренировками не будет проблем.

    Те, у кого нет тренажеров, могут найти замену работе на них — бег на месте, прыжки, удары ногами или различные движения из аэробики.

    Интервальные тренировки предполагают чередование низкоинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки во время занятий.

    Ими можно заниматься на кардиотренажерах — к примеру, полминуты необходимо бежать в быстром темпе, затем полминуты — в медленном, а потом опять переходить к быстрому.

    Кроме того, в программу занятий обязательно нужно включить упражнения на пресс. Их выполнение будет способствовать притоку крови к талии и позволит ускорить сжигание жира в этой области.

    • Скручивания: необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить их стопами на пол. На выдохе надо скрутить корпус, как бы складывая его пополам, на вдохе — вернуться в исходное положение. Начинающие часто выполняют вместо скручиваний подъемы торса, корпус в этом случае остается прямым — не стоит повторять их ошибку.
    • Обратные скручивания: выполняются в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладонями нужно упереться в пол. На выдохе надо поднимать прямые ноги вверх, на вдохе — опускать их на пол.
    • Подъем ног в висе: если у вас дома есть турник, этим упражнением можно заменить обратные скручивания. Повиснув на турнике, надо поднимать ноги вверх как можно выше. Облегченный вариант упражнения предполагает подъем согнутых в коленях ног, усложненный — прямых.
    • Ножницы: лежа на спине, нужно поднять прямые ноги вверх, развести их стороны, а затем скрестить так, чтобы правая оказалась над левой. После этого ноги снова разводятся в стороны и скрещиваются, но так, чтобы левая нога была выше правой. Ножницы выполняются в быстром темпе.
    • Велосипед: надо лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги вверх и имитировать вращение педалей. Также, как и ножницы, это упражнение требует быстрого темпа.

    Делаем тонкую талию

    Делаем тонкую талию

    Принципы правильного питания

    Питания для похудения

    Питания для похудения

    Переход к правильному, рациональному питанию — ключевое условие успешного похудения. Если вы не начнете есть здоровую пищу, ни о какой стройной талии не может быть и речи — независимо от того, сколько времени вы будете уделять упражнениям.

    Есть два основных вида продуктов, которые нужно исключить из рациона для того, чтобы избавиться от лишнего жира:

    • высококалорийные продукты: как известно, для того, чтобы запустить процесс похудения, человек должен в течение дня тратить больше калорий, чем он получает вместе с пищей;
    • продукты с высоким гликемическим индексом: после употребления этих продуктов в крови резко поднимается уровень сахара, а его постоянные скачки приводят к появлению лишнего веса.

    К высококалорийным продуктам питания относятся в первую очередь жиры (любые растительные масла, орехи, сало) и сладости (конфеты, торты, шоколад).

    Самые популярные продукты с высоким гликемическим индексом — это все те же сладости, а также белый хлеб.

    Основу рациона для тех, кто хочет избавиться от жира в области талии, должны составить сырые овощи, различные каши, а также нежирные мясо и рыба.

    Эти продукты содержат все необходимые организму вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы и так далее.

    Если вы поставите себе цель иметь тонкую талию и будете придерживаться приведенных рекомендаций, успех вам обеспечен — независимо от вашего возраста и количества лишних сантиметров в районе живота.

    Но не стоит ждать очень быстрых результатов — для того, чтобы избавиться от лишнего жира, может уйти не один месяц, зато результат останется с вами навсегда.

    Видео

    Подборка упражнений, которые помогут сделать талию тоньше:

    Шестерненко Александр ЮрьевичШестерненко Александр Юрьевич

    Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

    Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
    Комментарии для сайта Cackle

    Как сделать тонкую талию в домашних условиях ?

    МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

    МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

    Тонкая талия, это очень красиво, именно поэтому её хотят себе как женщины, так и мужчины. Но если мужчины этим не особо обеспокоены, то женщины уделяют этому очень много внимания. Сейчас я подробно расскажу, что же влияет на размер вашей талии и как сделать тонкую талию в домашних условиях. Данные советы универсальные (одинаково подходят как парням, так и девушкам).

    kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah-01

    На самом деле, для того, что бы сделать талию тонкой не нужно выдумывать что то необычное, достаточно просто хорошенько перебрать свой рацион питания (что бы сжечь жировые отложения) и построить правильные тренировки. Из этой статьи вы получите 6 рабочих и самых эффективных советов для достижения данной цели. Придерживаясь данных советов, вы получите не только тонкую талию, но и плоский живот.


     

    Но прежде чем перейти к данным советам, давайте разберем самые распространенные мифы. Побродив по просторам интерната, я нашел три самых распространенных мифа:

    • обруч делает талию тоньше
    • пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии
    • боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии

     

    Миф №1 «обруч делает талию тоньше»

    Когда в Google или Яндекс вы вбиваете: Как сделать тонкую талию в домашних условиях? то первое что выпрыгивает, это – обруч. Все рекомендуют обруч. На самом деле, обруч никаким образом не влияет на уменьшение талии. Это невозможно по одной простой причине: целенаправленно сжигать жир в одной конкретной зоне – невозможно!

     

    Если же у вас был опыт с кручением обруча и в результате, ваша талия стала тоньше на пару сантиметров, то знайте, это произошло благодаря увеличению расхода калорий (кручение обруча это тоже затрата энергии). Но я с уверенностью могу сказать, что 20 – 25 минут бега трусцой заменяет 60 минут кручения обруча. Что в первом, что во втором случаи вы сожжете одинаковое количество калорий. Но что проще? Побегать 20 минут или же потратить целый час на обруч? Решать вам!

     

    Миф №2 «пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии»

    Очень много людей уверенны, что если обмотать талию пленкой, то жир в этом месте начнет гореть быстрее. Утверждая, что таким образом вы начинаете больше потеть и как следствие быстрее избавляетесь от жира. Что за бред? Вы когда-нибудь слышали о «терморегуляторном потоотделении»? Это такая ответная реакция организма при повышении температуры тела. Оно возникает, дабы тело не перегрелось (выделяется жидкость – вы потеете). И чем выше температура, тем больше вы потеете.

     

    Но это никаким образом не увеличивает жиросжигание. И даже, если после интенсивной тренировки (когда с ног до головы обмотаны пленкой) вы стаете на веса и видите, что вес уменьшился на 2 — 3 кг, то не нужно радоваться, так как это всего лишь вышла жидкость, а жир как был, так и остался. Причем, когда вы попьете воду, то вес вернется обратно.

     

    ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

     

    Миф №3 «боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии»

    Очень часто в тренажерных залах можно увидеть, как девушки (да и парни тоже) делают наклоны с тяжелыми гантелями, тем самым надеясь, что их талия станет тоньше. Спешу вас разочаровать!  Боковые наклоны с гантелью не только не уменьшают талию, но и что самое ужасное, они её увеличивают. Да, да … именно ваша талия становится толще, так как любые упражнения с отягощением в первую очередь увеличивают мышечную массу. И так же, вспоминаем, что конкретно в одной зоне сжигать жир – невозможно!

     

    Ну что ж, с мифами разобрались, теперь приступим к основным советам. Вскоре вы узнаете как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях!

     

    Совет №1 «Правильное питание»

    Ну конечно, куда же мы без правильного питания. Слышали такое выражение: «пресс делается на кухне, а не на тренировке» Очень хорошее выражение, так как именно от вашего питания будут зависит: тонкая талия и плоский живот.

     

    Основные правила правильного питания выглядят так:

    • кушайте часто и маленькими порциями (такое питание не растягивает желудок, при этом сохраняя вашу талию узкой)
    • пейте 2 – 4л воды в сутки (вода способствует выводу шлаков и токсинов, да и мы практически на 75% состоим из воды, поэтому объяснения тут будут лишними)
    • употребляйте только правильные продукты (крупы, мясо, фрукты, овощи, творог, кефир, яйца, рыба и т.д.)
    • контролируйте поступление углеводов (осторожно с углеводами, так как излишки мгновенно будут откладываться в подкожный жир)

     

    Кроме того, если хотите выглядеть постоянно поджарым (с минимальным % жира), то вы должны быть в легком дефиците калорий (если норма 1500, то вам нужно примерно 1400 калорий в сутки)

    МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

     

     

    Совет №2 «Кардио»

    Если постоянно хотите видеть свой живот плоским, а талию тонкой, то без кардио не обойтись. Кардио, это отличный способ сжигать не нужные калории. Хотя бы 3 раза в неделю вы должны его делать (или же, как вариант, можно ежедневно бегать утром натощак по 20 – 25 минут).

     

    kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah-03

     

    Совет №3 «Тренировка пресса на пустой желудок»

    На самом деле, это очень важный совет, как так если ваш желудок забит едой (даже если там осталось всего 30% еды) то вы попросту не сможете нормально сокращать брюшные мышцы. Идеальный вариант, это тренировки утром (натощак).

     

    Совет №4 «Интенсивность тренировок пресса»

    Как вы знаете, пресс нет смысла тренировать ежедневно (эффект будет минимален), но и обычные тренировки 1 раз в неделю (как на другие мышечные группы) тоже не подходят, так как это выносливая мышечная группа и быстро восстанавливается. Я считаю, идеальный вариант, это тяжелые тренировки пресса через день. День – работаем (15 минут тренировки утром натощак), день – восстанавливаемся и т.д.

     

    Совет №5 «Вакуум»

    Как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью упражнений? Думаете нет таких упражнений, которые сделают вашу талию тоньше? На самом деле есть одно упражнение, и называется оно – «Вакуум». Это специальное упражнение (и наверное единственное из арсенала упражнений) которое целенаправленно способно сделать вашу талию немного тоньше. Смысл его в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским. Рекомендую делать его ежедневно утром (на пустой желудок) по 15 – 30 подходов (длительность одного подхода: 10 – 18 секунд).

     

    Совет №6 «Правильные пропорции тела»

    Что бы талия визуально казалась уже, нужно увеличить спину (широчайшие мышцы), плечи и бедра. Чем шире ваши спина и плечи, тем уже кажется талия (девушки, не нужно боятся, что вы раскачаете себе огромную спину и плечи, для вас это не возможно без применения стероидов). Так же, нужно уделить внимание ногам и ягодицам (чем они крупнее, тем тоньше кажется талия).

     

    Если все правильно подкачать, то женское тело обретает форму песочных часов, а мужское V – образную форму. И как следствие, в обоих талия кажется максимально тонкой.

     

    Статья, конечно, получилась не маленькая, но зато, теперь вы знаете, что работает, а что – пустая трата времени. Следуйте всем выше указанным советам, и в скором времени сможете сделать себе тонкую тали и плоский живот, не выходя из дома.

     

    P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

     

    С уважением, Сергей Гарбарь

     

    garbartrener

     

    Другие статьи по теме:

     

    ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

    Как сделать тонкую талию в домашних условиях: быстро убрать живот

    waist

    Добрый день дорогие читатели, с вами Александр Белый. Вот уже на протяжении года в моем спортивном блоге sportivs вы можете читать интересные, и самое главное познавательные статьи на спортивную тему. Сегодня я бы хотел поговорить о теме, которая интересует не только женщин, но и мужчин. Наша сегодняшняя тема – как сделать талию тонкой.

    Нужна ли тонкая талия

    Красивая и тонкая талия всегда привлекала противоположный пол. По наличию тонкого и упругого животика можно было сказать о спортивном состоянии девушки. Осиная талия прибавляет уверенности и возможности надеть любой наряд, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. Для мужчины красивый и мощный торс с тонкой талией — это просто олицетворение красоты и превосходства. Ведь так мало сейчас по-настоящему красивых спортсменов с тонкой талией.

    В нынешнее время, в отличии от золотой эры бодибилдинга все культуристы ходят с большими животами с кубиками. Во времена Арнольда Шварцнеггера все бодибилдеры славились плоским животом. Что же изменилось? Почему сейчас все больше людей, даже тех, кто занимается спортом имеют толстую талию?Ответ вы узнаете в этой статье.

    Анатомия и особенности

    Как многие думают пресс это несколько групп мышц, так как он делится на верхний, средний и нижний. На самом деле, брюшной пресс это одна мышечная группа, которую визуально можно разделить на три группы, плюс косые мышцы пресса. Качая регулярно пресс, вы не добьетесь плоского живота с кубиками. Живот появляется в течении длительного времени без физических нагрузок. Также основной причиной больших животов является неправильный образ жизни и питание.

    fitonjsh

    Люди, проводящие большое количество времени в барах, и в фастфуд заведениях просто обречены на толстый живот. Кто-то может возразить, мой знакомый уже долго питается в Макдональдсе, но ему хоть бы что. Тут все дело в генетической предрасположенности. Одному чтобы потолстеть достаточно съесть булочку, а другому, который будет постоянно объедаться останется таким же худым. Но все равно рано или поздно человек обречен на толстые бока, если не будет правильного питания и физической нагрузки, так устроен наш организм.

    Для девушки всегда считались идеальные параметры 90-60-90, я к этому отношусь скептически. Это стандарты для среднестатистической подтянутой девушки. Для девушек, которые активно занимаются в зале параметры могут отличаться, и в этом нет ничего страшного, ведь приседание со штангой увеличивают попу, а жим лежа грудь, таким образом может быть соотношение 95-65-100 и девушка будет просто невероятна. Не стоит гнаться за стандартами, которые диктует нам мода. Также не рекомендую постоянно смотреть на весы.

    Лучший ваш друг – это отражение в зеркале

    Варианты упражнений для талии

    Если вы видите стройную девушку, вы наверняка задаетесь вопросом какими упражнениями она добилась такого результата? Помогает ли обруч? По этому поводу я могу сказать, что лучших упражнений для тонкой талии не существует, за исключением одного, которое относительно нечасто можно встретить в просторах интернета.

    Вакуум – это втягивание живота вовнутрь с задерживанием на 10-15 секунд. Таким образом, втягивая живот вы заставляете мышцы кора напрягаться. Это способствует тому, что они постоянно будут находится в тонусе, тем самым не давая вываливаться животу.

    vakuum

    Разновидностью вакуума можно считать упражнение планка, которое выполняется на полу.

    planka-lokti

    Что касается всех упражнений, то нет лучших или худших, секретом успеха является идеальное сочетание диеты с тренировками. Если вы расходуете больше калорий чем потребляете, и в добавок активно занимаетесь спортом и качаете пресс, то результат не заставит себя ждать. Все, кто говорит, что можно добиться феноменальных результатов за неделю – врут.

    Чтобы убрать живот нужно месяца два, ведь когда вы активно наедали его это же не произошло за пару недель, верно? Поэтому быстро сделать из себя конфетку не получится, нужно набраться терпения.

    vakuum-shvarc

    Бодибилдеры Золотой эры Арнольда Шварцнеггера часто практиковали вакуум, именно поэтому раньше была эра эстетики. Сейчас же на сцену выходят 130-килограмовые монстры с большими животами.
    Плюс вакуума состоит в том, что его можно выполнять где угодно, как стоя в метро, так и в домашних условиях.

    Помимо вакуума я рекомендую регулярные занятия спортом. Для брюшного пресса лучшими упражнениями являются скручивания на римском стуле, обратные скручивания. В добавок, я советую добавить кардио упражнения.

    skakalka-dlj-ikr

    Одним из наиболее полезных советов для тонкой талии являются кардио упражнения натощак. Если у вас нет желания выходить на стадион, то вы можете прыгать на скакалке. Выполнения таких упражнений натощак позволяет в качестве энергии брать жировые запасы. Единственное что это чревато потерей мышечной массы, в особенности это страшно для мужчин. Поэтому, я рекомендую перед тренировкой и после нее употреблять аминокислоты БЦАА, которые будут предотвращать катаболизм.

    Тонкая талия при наличии толстых ляжек просто невозможна, поэтому для того чтобы красиво выглядеть нужно активно заниматься спортом, правильно питаться, не иметь вредных привычек. На этом данная статья подошла к концу, при соблюдении всех советов вы непременно добьетесь тонкой и красивой талии. Рекомендую посмотреть интересное видео. До скорых встреч.

    Александр Белый

    bookmark_borderКак набрать парню вес в домашних условиях: Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики – Как набрать вес мужчине в домашних условиях (+ Рационы и рекомендации)

    Как набрать вес худому парню в домашних условиях быстро

    Красивые рельефные мышцы на мужском теле всегда привлекали женщин. Однако некоторым парням лишиться худобы не так просто. По крайней мере, обычное поедание пирожных не работает. Худому парню реально набрать вес в домашних условиях, если он готов пересмотреть свой рацион и посвящать время регулярным тренировкам.

    как получить красивую фигуру

    Увеличить мышечную массу парню можно, следуя программе набора веса

    Почему мы не можем набрать вес

    Если у парня есть проблемы с весом, виной этому могут быть генетические причины или же проблемы со здоровьем, провоцирующие отсутствие нормального телосложения.

    Патологическая худоба

    Есть множество проблем со здоровьем, которые создают непривлекательный, излишне худой облик:

    • онкологические заболевания;
    • наличие различных паразитов в организме;
    • туберкулез;
    • гормональные сбои, которые являются показателем неправильной работы эндокринной системы;
    • нервные расстройства, которые часто сопровождаются потерей аппетита;
    • болезни ЖКТ, часто приводящие к плохой усвояемости пищи или болезненным ощущениям, формирующим к ней отвращение.

    Решить проблему худому человеку поможет только лечение у специалиста нужного профиля. Восстановится здоровье – возвратится вес.

    Физиологическая худоба

    Люди делятся на несколько типов по врожденной расположенности к слишком большой или низкому весу. Если гиперстеники не могут сбросить вес, то астеники – набрать. Если тонкие кости, практически нет подкожного жира, а мускулы имеют удлиненную форму, как раз об астениках (худых людях) идет речь. Их тип генетически не в состоянии быстро набрать вес.

    мужское телосложение

    Возможность набора массы зависит от типа телосложения

    Как питаться

    Чтобы поправиться худому парню или мужчине, не стоит есть пирожные и мороженое. Питание должно в любом случае оставаться сбалансированным, здоровым. Однако некоторые изменения в рацион стоит ввести. Самое главное – частота поступления пищи в организм. Нужно питаться часто, желательно большими порциями. Значение имеет правильный режим сна, поскольку поправляются люди чаще всего именно ночью.

    Качественная пища

    Вкусный смузи можно приготовить быстро из многих продуктов. Подойдут любые сезонные фрукты или ягоды, если их приготовить блендером с добавлением сухого молока, орехов, меда. Поскольку рецепты смузи будут каждый раз разными, напиток всегда будет вызывать аппетит и интерес.

    Высококалорийные блюда нужно готовить только из свежих качественных продуктов, содержащих большее количество полезных веществ. Овощи и фрукты – зрелые, молоко с повышенной или нормальной жирностью, мед первого или высшего сорта.

    здоровое питание

    Желая поправиться, особое внимание нужно уделить рациону

    Баланс БЖУ

    Для получения полноценного питания при выборе пищи парню необходимо соблюдать правильный баланс между белками, жирами, углеводами, что сокращенно называется БЖУ. Чтобы набрать мышечную массу, которая добавляет веса худым мужчинам, необходимо потреблять 30-35% белков, всего 10-20% жиров, 50-60% углеводов.

    Можно быстро поправиться мужчине, если он получает достаточное количество калорий в нужных пропорциях. Однако на деле необходимо производить правильные расчеты и подключать физические упражнения. Ведь очень полезной гречки придется съесть тазик, чтобы пополнить нужное количество веществ. Тогда часть рациона заменять более калорийными или быстроусвояемыми углеводами. Обязательно увеличивать порцию. В этом помогут активные физические упражнения, улучшающие обмен веществ и стимулирующие аппетит.

    Худым мужчинам, которые не любят мясные продукты, для получения белка стоит обратить внимание на бобовые, топинамбур, молочные продукты. Конечно, они не помогут набрать 10 кг за пару дней, но предоставят нужные вещества для строительства мышц.

    К продуктам, которые нужно есть худому мужчине, чтобы быстро набрать вес, относятся яйца, овсяная, рисовая, гречневые каши, картофель, рыба. Молоко или кефир – вечерняя пища, которая стимулирует прибавку килограммов по ночам. Помогут получить нужную калорийность перекусы: хорошо употреблять сухофрукты, орешки, семечки, соки, сладкие фрукты.

    Здоровую диету невозможно представить без овощных салатов. Приправлять их стоит оливковым маслом.

    Режим питания

    Поправиться на 5 кг за неделю худому человеку сложно, но можно. Рацион выглядит так:

    • Утром есть каши, яйца, хлебобулочные изделия в качестве строительного материала.
    • В обед получить большое количество белков посредством мясных и рыбных блюд, в качестве гарнира хорош картофель. Обязательны салаты.
    • Ужин – молочные продукты (творог, молоко, кефир, йогурт).

    Между каждым приемом пищи – фрукты и сухофрукты, соки, различные бутерброды (но не фастфуд). Дважды – за час до и через час после тренировки – протеиновый коктейль и перекус из быстрых углеводов. Подойдет шоколадка, банан, другие сладости.

    Количество потребляемой еды должно быть комфортно парню. Переедать не следует.

    Народные рецепты набора веса

    Существуют народные средства, которые способствуют повышению аппетита. К ним относятся травяные сборы из васильков, клевера, чабреца, вербы, тысячелистника, шамбалы или пажитника. Эти травы стимулируют аппетит и регулируют обмен веществ.

    Пиво со сметаной тоже подойдет, хотя вкус такого коктейля на любителя. Просты рецепты приготовления овса. Достаточно сделать из него отвар, смешать теплым с медом и молоком.

    овсяные хлопья

    Овсяные хлопья – простой и доступный продукт для увеличения массы худому парню

    Пищевые добавки

    Сложно набрать 10 кг за месяц, пользуясь только обычными продуктами. На некоторых этапах придется употреблять слишком большие объемы пищи. Химическая промышленность изобрела спортивное питание, при правильном употреблении которого можно регулировать вес, объемы мышечной массы, физическую выносливость. Если пить таблетки с протеином, лучше выбрать для себя мягкие дозировки.

    Стероиды лучше не использовать, поскольку они приводят к проблемам со здоровьем, даже умеренное количество требует впоследствии корректировки.

    Готовим гейнер в домашних условиях

    Спортивный гейнер – смесь, которая содержит повышенное количество белков и углеводов. Создавать коктейли можно из разных продуктов. Чаще всего используются яйца, мед, молочные продукты, варенье, шоколад. Такие коктейли питательны и полезны в целом для организма. Они предоставляют нужный строительный материал для дополнительной массы.

    Отличный коктейль получается, если на 0.5 л молока прибавить 3 яйца, 1 ст. ложку меда, все взбить и сразу же выпить.

    Калорийные коктейли искусственного происхождения нужно употреблять на протяжении 10 минут, домашние смеси можно спрятать в холодильник на 2-3 часа.

    Требования к физическим нагрузкам

    Мужчине мышечную массу нельзя набрать, не используя специальные физические нагрузки. Чтобы организм занялся построением мышц, нужно чередовать нагрузки и отдых. Обычно рекомендуется 2-3 активных тренировки в неделю, когда необходимо выматывать себя до упаду, а потом 1-2 дня отдыха с минимизацией движений.

    При этом рекомендуется делать дневной отдых по 15-30 минут ежедневно после обеда. Обязательны 8-9 часов полноценного сна.

    Базовый комплекс упражнений

    Чтобы быстро набрать вес, худому мужчине в базовый комплекс упражнений обязательно следует включить:

    • несколько подходов со штангой и гантелями;
    • приседания, упражнения для пресса, скручивания;
    • подтягивание.
    физические упражнения

    Для красивого тела парню важны регулярные физические упражнения

    Постепенно упражнения выполняют с дополнительной весовой нагрузкой, однако вводить ее нужно очень постепенно и осторожно. Занятия с гантелями – серьезная нагрузка на внутренние органы, суставы, сухожилия.

    Если выбирать вид физической активности, худым парням лучше остановиться на плавании или велоспорте.

    Минутный перерыв между подходами

    Чтобы худой парень быстро поправлялся, обязательно нужно вводить минутные перерывы. Они позволят мышцам чередовать нагрузку с расслаблением и более быстро увеличивать вес.

    Исключение кардиотренировок

    Размеренные движения, мерные нагрузки как раз позволяют сбросить вес, но никак не прибавляют его. Наоборот, нужны нагрузки рывками. Поэтому от легких упражнений и бега трусцой стоит отказаться.

    Регулярность

    Постоянные нагрузки дают возможность организму парня адаптироваться и отрегулировать имеющиеся мышцы на новую нагрузку. Чтобы рост продолжался, необходимо чередовать увеличивающиеся нагрузки с полноценным отдыхом. Только тогда придут желанные килограммы.

    Отдых для мышц

    Условием эффективных занятий становятся боли в мышцах. Натруженные, сильно растянутые, они напоминают о себе постоянно. Чтобы иметь возможность жить полноценно, нужно после тренировки обязательно делать массаж. Это снимет боль, поможет быстро восстановиться.

    Если тело начало болеть, поможет горячая ванна с аромамаслами.

    Другие советы

    Поправиться худому мужчине помогают физические упражнения. Оптимальное время для них – вечернее. Стоит использовать часы с 20.00 по 22.00. Набрать вес парню без стероидов сложнее, придется потратить больше времени. Однако это надежнее и безопаснее для организма. К тому же красивые мышцы более функциональны.

    Чтобы правильно поправиться и набрать именно мышечный вес, стоит воспользоваться советами диетологов и тренеров. Иногда силовые упражнения противопоказаны, и их замену могут подобрать специалисты индивидуально.

    Пытаясь набрать вес, парню нужно соблюдать правила предосторожности, руководствоваться советами врачей и диетологов, учитывающих особенности конкретного случая, поскольку предстоит серьезное вмешательство в организм.

    Как набрать вес парню в домашних условиях

    Сегодня говорим об одной из самых популярных проблем молодых людей — как набрать вес парню в домашних условиях. Принцип «больше еды, больше веса» здесь не работает — так лишь жир накопите. Как же быть? Расскажем о правильном наборе веса и достижении красивого тела.

    Люди, у которых нет автомобиля, изо всех сил стараются его купить, а те, у кого он уже есть, отчаянно стремятся его продать. Помните эту фразу из бессмертного кинофильма? Точно также обстоят дела и с массой тела. Одни изо всех сил стараются избавиться от лишнего веса, другие не менее рьяно пытаются набрать эти недостающие килограммы. Мы расскажем вам, как набрать вес, более того, при помощи наших рекомендаций вы сможете увеличить массу тела правильно! Иными словами, мы поможем набрать вес и сбережем ваши деньги!

    Как набрать вес худому парню?

    Занятия спортом

    Какую массу будем набирать – сухую (мышечную) или жировую? Для парня ответ очевиден – хочется набрать именно мышечную массу, а потому придется записаться в тренажерный зал (достаточно 2-3 тренировок в неделю). В данном случае нам нужны именно силовые нагрузки, которые являются мощнейшим стимулом для процессов анаболизма вообще и роста мышечной ткани в частности. Если вы не будете заниматься – вы начнете набирать вес исключительно за счет жировой ткани, альтернативного сценария в данной ситуации нет и быть не может.

    Но одних тренировок мало, необходимо помогать организму при помощи питания. Чтобы увеличить массу тела, необходимо повышать энергетическую и питательную ценность рациона. Можно ли обойтись стандартным набором продуктов, полезных для мужчин? Ответ отрицательный. Во-первых, ради этого нам придется в несколько раз увеличить объем суточного рациона, а это очень скоро приведет к проблемам с пищеварением. Во-вторых, практика показывает, что подобная тактика банально не работает!

    Единственный выход – ввести питательные компоненты в концентрированной и легкоусвояемой форме. Для этого нам понадобятся смеси для спортивного питания, а вот без запрещенных препаратов (гормон роста, инсулин, стероиды, тиреоидные гормоны) мы вполне сможем обойтись, более того настоятельно рекомендуем вам держаться от них подальше! 

    Спортивное питание

    Как набрать вес парню в домашних условиях? Переходим к основному пункту повестки дня. Поскольку без спортивного питания мы далеко не продвинемся, необходимо определиться, какие именно препараты помогут набрать вес парню. Если вы зайдете в специализированный магазин, то увидите сотни банок с яркими этикетками, так что растеряться немудрено. Новичок точно запутается, но мы расскажем, как определиться с выбором и как быстро накачать мускулы. Все, что нам понадобится – это гейнер, протеин и аминокислоты.

    Протеин

    Начинаем с «альфы и омеги» спортивного питания. Без протеина никак не обойтись, ибо он является главным дополнительным источником аминокислот (основным источником остается пища – мясо, рыба etc.).

    Какой протеин выбрать? Гидролизат протеина мы рекомендуем лишь тем, кто не испытывает никаких финансовых проблем. Он стоит гораздо дороже сывороточного протеина, а в плане влияния на набор массы превосходит его лишь на 15 %. Единственное преимущество гидролизата в том, что он очень быстро усваивается, благодаря чему может использоваться в течение первых 10-30 минут после тренировки.

    Если материальный вопрос имеет значение – покупайте комплексный или сывороточный протеин (концентрат или изолят), ибо при сопоставимой эффективности эти препараты стоят значительно дешевле.

    Как принимать протеин? Для набора массы необходимо принимать протеин ежедневно, разовая доза — от 20 до 30 грамм (40 грамм – максимум, добираться до которого мы вам не советуем), кратность приема – 3 раза в сутки.

    Когда принимать протеин? Между приемами пищи; первую дозу обязательно выпивайте утром натощак, а последнюю – перед сном. А вот сразу после тренировки принимать чистый протеин нецелесообразно — в это время надо использовать или гейнер, или протеин с пищей, содержащей «быстрые» углеводы.

    Гейнер

    Как набрать вес парню в домашних условиях? Второй компонент для набора массы – гейнер. Это белково-углеводная смесь с добавлением незначительного количества жиров.

    Какова оптимальная доза и когда принимать? Разовая доза гейнера содержит до 20 грамм протеина и 50-80 грамм углеводов. Для интенсивного набора массы первую порцию гейнера следует принять примерно за час до тренировки, вторую – в течение получаса после занятия.

    Зачем принимать гейнер после тренировки? Гейнер поможет быстро восстановить энергетические запасы и передвинет «стрелку метаболических процессов» с разрушения на созидание. Без этой «мелочи» вы не сможете набрать массу тела!

    Почему специалисты советуют принимать именно гейнер, а не чистый протеин? Потому что иначе едва ли не весь протеин, принятый после тренировочной сессии, пойдет на восполнение запасов энергии, а для строительства мышц аминокислот попросту не останется. Вот почему оптимальным вариантом для этого времени считается белково-углеводная смесь.

    Обязательно ли принимать гейнер, который стоит не дешевле протеина? С экономической точки зрения не совсем оправдано, ведь углеводный компонент легко заменить обычным сахаром, булочкой или рисовой кашей. Основное достоинство гейнера – удобство, ведь вы получаете все «в одном стакане» и быстро! Для максимально эффективного набора массы все-таки рекомендуем пользоваться гейнерами, а тем, кто настроен экономить, советуем принять вместо него порцию протеина в сочетании с вышеназванными продуктами.

    Необязательные компоненты

    Аминокислоты

    Сразу оговоримся, аминокислоты стоят дорого, а потому покупайте их лишь в том случае, если вы не стеснены в средствах. Иначе ограничьтесь протеином или гейнером, на наборе массы это скажется незначительно.

    Тем, кто может позволить себе приобрести аминокислоты, дадим два совета. Первый – покупайте только BCAA-аминокислоты (валин, лейцин и изолейцин), второй – принимайте их перед и во время тренировки. Основная задача аминокислот — остановить в мышцах процессы катаболизма во время тренировочного стресса и запустить синтез белка сразу после тренировки, как раз когда «подоспеет» гейнер или протеин с углеводами! Оптимальная разовая доза BCAA – от 5 (чайная ложка) до 10 грамм.

    Все, больше для набора массы вам ничего не нужно! Прочие препараты лишь удвоят финансовые затраты при увеличении эффективности на 5 %. Креатин вам пригодится лишь в том случае, если вы тренируетесь «на износ», аминокислоты L-глютамин и L-аргинин вообще неэффективны, а предтренировочные комплексы зачастую влияют на массу тела отрицательно, ибо содержат сжигатели жира (которые противопоказаны в нашем случае).

    Как набрать вес парню в домашних условиях: продукты питания

    Последний момент – протеин и гейнер должны дополнять пищу, а не заменять ее. Питаться вам придется грамотно, советуем налегать на богатую белком пищу (рыба, мясо, птица, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые). Суточный рацион стоит разбить на 5-6 приемов, 70 % калорий получайте в первой половине дня (до 16 часов).

    Как набрать вес парню в домашних условиях без приема гейнера? Если вы не принимаете гейнер, тогда самый обильный прием пищи должен приходиться на первые 30 минут после тренировки. Включайте в него белковую пищу, сложные (каша) и рафинированные (сладости, булочки) углеводы. Перед тренировкой за 2 часа кушайте блюда, богатые углеводами растительного происхождения (макароны, крупы).

    В заключении скажем, что набор массы должен происходить постепенно (до килограмма в месяц), резкие колебания лишь вредят здоровью мужчин. Как набрать вес парню в домашних условиях — соблюдайте все рекомендации и уже через год вы увидите в зеркале совершенно другого человека!

    Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях — Life-sup.ru

    Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

    Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

    1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
    2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
    3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
    4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
    5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
    6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
    7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика»? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

    Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

    7 советов как набрать вес мужчине в домашних условиях

    Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

    1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
    2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
    3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
    4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе.
    5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
    6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
    7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов  день.

    Видео советы

    Эффективные способы по набору веса худой девушке

    Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

    Предлагаю проверенную инструкцию.

    1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
    2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
    3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
    4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
    5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
    6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
    7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
    8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
    9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
    10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

    Видео рекомендации

    Можно ли набрать вес за неделю?

    Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

    Общие рекомендации

    1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
    2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
    3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

    Питание

    1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
    2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
    3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща, немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
    4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
    5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
    6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
    7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

    Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

    Советы по набору веса за максимально короткий срок

    Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

    Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками — силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

    1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
    2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
    3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
    4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
    5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
    6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
    7. Спите в среднем 8 часов в день.
    8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога.

    Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

     

    Читайте также: