Автор: alexxlab

Мышцы бедра: четырехглавая, двуглавая, квадратная, прямая

Мышцы, формирующие бедро, считаются самыми крупными в теле человека. В зависимости от их развития волокон будет варьироваться и форма ног, способность выполнять различные движения, а также скорость обменных процессов. Стоит отметить, что чем лучше развиты эти мышечные волокна, тем качественнее функционирует мочевая и половая система организма, также при хорошей подготовке у человека не развиваются патологии суставов таза и колена. Именно поэтому рекомендуется четко понимать строение, а также функциональные особенности волокон, что позволит более тщательно и правильно выполнять физические упражнения во время тренировок.

Передние

Передняя группа

Когда изучается бедра анатомия, то в первую очередь необходимо уяснить, какие элементы входят в состав передней группы, поэтому рассмотрим более детально каждую из них, и определим, какую функцию выполняет четырехглавая мышца бедра, где она находится, из чего состоит.

Название волокон говорит само за себя, соответственно, в ее состав входят 4 основных элемента. Также ее называют квадрицепс. Стоит отметить, что у некоторых индивидуумов одна часть может отсутствовать. Каждый элемент представленных волокон отвечает за способность человека разогнуть конечность в коленке, и притянуть проксимальную часть нижней конечности к животу.

Самой большой, из представленной группы, является широкая латеральная мышца. Она одноперистая и плоская, определяющая форму боковой части рассматриваемой области. Начальная точка фиксации приходится на область костей сустава таза и бедра, а внизу прикрепляется к голени и коленной чашечке. Сверху ее обволакивает широкая соединительная ткань. Благодаря наличию этих волокон в теле, человек может свободно разгибать конечность в колене.

Изнутри на проксимальной части нижней конечности располагается медиальная широкая мышца бедра. Она достаточно толстая и плоская. В области колен переходит на переднюю часть. Ее можно заметить, когда человек сидит, потому, как она формирует валик под коленом. Фиксация верхнего конца идет по всей длине кости. Внизу крепление формирует связку, за счет которой поддерживается надколенник. Характеризуется такой же функцией, как и предыдущая.

Между боковыми и серединными волокнами локализуется промежуточная широкая мышца бедра, отличающаяся высокой пластичностью, а также она довольно широкая. Ее верхнюю частью покрывают прямые волокна. В области сустава находится верхняя точка крепления с костью, а нижним концом формирует части подколенной связки. Функция идентична предыдущей.

Поверх всех волокон квадрицепса, на поверхности, локализуется прямая мышца бедра. Начальной точкой крепления считается костный выступ, где таз соединяется с позвоночником, над углублением. Нижняя часть формирует подколенную связку. Прямая мышца бедра, в отличие от остальных, не фиксируется к одноименной кости. Благодаря тому, что у человека есть прямая мышца бедра, он может притягивать колено к животу и разгибать конечность в суставе.

Портняжная мышца имеет длину около полуметра, а также форму узкой ленты. Она направляется по диагонали от внешней части сустава бедра (начало) и простирается к внутреннему участку сустава колена. Портняжная мышца бедра располагается на поверхности остальных мышечных волокон передней части рассматриваемой области, а также отчетливо видна, если человек не страдает ожирением. Верхней точкой фиксации выступают кости таза, а нижней – большая берцовая кость. Главная задача этих волокон состоит в сгибании сустава, отведении и поворота его кнаружи, сгибание конечности в коленном суставе.

Задние

Задняя группа

Представленные мышцы тазобедренного сустава более известны как бицепс. Они отвечают за форму задней части, и округлость.

Двуглавая мышца бедра достаточно длинная и спиралеобразная, она располагается на всей задней поверхности бедра. Состоит двуглавая мышца бедра из длинной и короткой части. Первая фиксируется в области седалищного бугорка сверху, а внизу к голени. Фиксация короткой вверху приходится на заднюю поверхность бедренной кости, а внизу к берцовой кости. Двуглавая мышца бедра отвечает за сгибание конечности в коленном суставе, сохранение равновесия и разгибание сустава.

Мышца полусухожильная также отличается достаточной длиной, но она к низу сужается. Если ориентиром выступает двуглавая мышца бедра, то полусухожильные волокна локализуются ближе к середине тела. Фиксируется она на седалищном бугре тазовой кости (верхняя точка) и на голени (нижняя точка). Волокна способствуют разгибанию сустава и отведению голени.

На задней внутренней части рассматриваемой зоны локализуется полуперепончатая мышца (длинная и плоская). Фиксация в верхней точке приходится на седалищный бугор, а нижняя точка к разным частям берцовой кости и соединительной ткани голени. Она отвечает за разгибание сустава и сгибание голени.

Внутренние

Внутренняя группа

Это приводящие мышцы бедра, главной задачей которых является направление его внутрь. На самой поверхности локализуется тонкие волокна, имеющие вид ленты. Точки фиксации приходятся на лобковую и большую берцовую кость. Главными задачами выступает притягивание внутрь, вращение голенью и сгибание.

Говоря о гребенчатых волокнах, стоит уточнить, что они, в отличие от приводящих волокон, нижняя точка фиксации считается средняя часть кости (внутренняя сторона). В дополнение к указанным функциям, они также способствует тому, что человек может без труда сгибать сустав.

Есть еще длинная и короткая приводящая мышца бедра, которая еще известна как квадратная мышца бедра. Обе одни плоские, но первая отличается значительной толщиной. Главной функцией первой является вращение бедра в наружную сторону. Квадратная мышца бедра в нижней зоне расширяется. Вверху она фиксируется к телу, внизу крепится к кости. Благодаря ей человек может сгибать ногу в бедренном суставе.

Самыми внушительными размерами характеризуются первые волокна. В верхней точке она фиксируется к седалищному бугру таза, и кости лобка, внизу к внутренней кости бедра по всей длине. Она отвечает за притягивание бедра внутрь, поворота его наружу.

Есть еще небольшая квадратная мышца бедра. Она имеет форму четырехугольника. Начало квадратная мышца бедра берет в верхнем отделе наружной стороны седалищного бугра. Благодаря тому, что у человека в теле есть квадратная мышца бедра, он может поворачивать его наружу.

Внешние

Напрягатель

За счет того, что в теле имеется напрягатель широкой соединительной ткани, а также волокна ягодиц, человек может выполнять отведение бедра. Напрягатель отличается своей достаточной плоскостью, а также сужением к нижней части, однако он довольно длинный. Если человек регулярно занимается спортом, а и эта часть у него хорошо развита, то в области боковой поверхности таза будет виднеться правильная округлость.

Главной задачей напрягателя выступает натягивание широкой соединительной ткани, за счет чего человек может естественно передвигаться (ходить или бегать), сгибание бедра и укрепление сустава колена, что обусловлено натяжением фасции.

Укрепление

Как уже было сказано, в зависимости от того, насколько развиты рассматриваемые группы волокон, будут зависеть физические способности каждого человека. Для того чтобы тщательно прорабатывать каждый участок, достаточно регулярно выполнять три простых, но достаточно эффективных упражнения. Что характерно, так это даже тренировки в домашних условиях не заставят долго ждать результата.

Начинать необходимо с приседаний. Исходное положение: ноги находятся на ширине плеч, а спина обязательно прямая, руки можно выставить вперед, чтобы помочь себе удерживать баланс. Опускаться необходимо медленно на выдохе, до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу, подъем медленный, на вдохе. Рекомендуется два подхода по 15 приседов.

Также хорошо прорабатывает все группы нижних конечностей упражнение «толчки». Нужно встать на колени, и упереться руками в пол. Важно правильно выполнить распределение веса. После этого нужно согнуть колено, и подтянуть его к грудной клетке, а выпрямив отвести назад. Спина должна быть ровной. Рекомендуется 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

И последними делают выпады назад. Нужно стать ровно, ступни поставить на ширине таза, руки на поясе. Вес тела переносят на прорабатываемую ногу. После делают вдох, и конечность, на которую опирались, отставляют назад. Тело остается ровным. Делая выдох нужно оттолкнуться рабочей ногой от пола и поднять вверх приставную конечность. Таких повторов делают 20 для каждой ноги и в 2 подхода.

Особенности (видео)

Дата обновления: 27.11.2017, дата следующего обновления: 27.11.2020

Трёхглавая мышца голени — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Трёхглавая мышца голени
лат. Musculus triceps surae
Красным выделена поверхностная часть трёхглавой мышцы голени — икроножная мышца
Начало	каждая из трёх головок имеет собственное начало
Прикрепление	бугор пяточной кости
Кровоснабжение	aa. tibialis posterior
Иннервация	n. tibialis (LIV—SII)
Функция	сгибает стопу

Трёхглавая мышца голени — мышца голени задней группы.

Состоит из двух мышц — икроножной (поверхностной) и камбаловидной (глубокой). Каждая из трёх головок мышцы (2 от икроножной и одна от камбаловидной) имеет собственное начало. Обе мышцы соединяются в одно ахиллово сухожилие и прикрепляются к бугру пяточной кости^[2].

Вся мускулатура трёхглавой мышцы голени производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Линия тяги мышцы проходит медиально от оси подтаранного сустава, то она ещё приводит и супинирует стопу^[3].

При нахождении в стоячем положении, трёхглавая мышца голени (в основном её часть — камбаловидная мышца) препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении весом всего тела. В связи с этим она отличается силой и имеет большой поперечник. Икроножная мышца может также сгибать колено при фиксированной голени и стопе^[3].

1. ↑ ^{1 2} Foundational Model of Anatomy
2. ↑ Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников. Мышцы голени // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 304. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0.
3. ↑ ^{1 2} М. Г. Привес, Н. К. Лысенков, В. И. Бушкович. Мышцы голени // Анатомия человека. — 11-е издание. — СПб.:: Гиппократ, 1998. — С. 214—215. — 704 с. — ISBN 5-8232-0192-3.

Что такое и как накачать квадрицепс (четырехглавую мыщцу) бедра?

Квадрицепс бедра — четырехглавая мышца бедра, которая находится в передней части бедренной области, имеет четыре мышечные головки. Каждая головка начинается из точки прикрепления, расположенной на теле. Но все они соединяются в области колена и, переходя в сухожилие, охватывающее надколенник, крепятся к бугристости большеберцовой кости.

Кровоснабжение четырехглавой мышцы обеспечивает крупный кровеносный сосуд — бедренная артерия, который является продолжением подвздошной артерии. Иннервация мышечной ткани осуществляется бедренным нервом, регулирующим двигательную способность.

Анатомия четырехглавой мышцы бедра

Какова анатомия квадрицепса бедра? Для того чтобы правильно работать над квадрицепсом, необходимо изучить анатомию его строения. Основная работа квадрицепса заключаются в разгибании коленного сустава при ограничении сгибания колена против сопротивления мышц-разгибателей.

Строение квадрицепса. Он состоит из четырех головок:

1. Прямая мышца расположена между медиальной и латеральной мышцами и перекрывает широкую мышцу бедра. Она принимает участие в отведении, сгибании бедра относительно таза. Вместе с пояснично-подвздошной она иннервирует бедро в тазобедренном суставе. Во время напряжения она перемещает надколенник в двух плоскостях.
2. Медиальная проходит внутри задней части бедренной кости, оплетает ее снизу, доходя до надколенника. Косые мышечные волокна медиальной, латеральной имеют уравновешенное натяжение. Сокращаясь, она ограничивает перемещение надколенника в двух плоскостях.
3. Промежуточная в основной своей части лежит под прямой, лишь немного — под латеральной. Начинается в переднебоковой бедренной области, крепится к надколеннику с помощью связки с бугристостью большеберцовой кости. Основная роль промежуточной мышцы состоит в изолированном разгибании колена (перемещение надколенника наверх).
4. Латеральная широкая бедренная — самая крупная и тяжелая. Начинается в заднебоковой области бедренной кости широкой сухожильной пластиной, прикрепляется к боковой части надколенника и большеберцовой кости. При ее движении разгибается колено и стабилизируется надколенник с участием медиальной широкой мышцы.

Как можно накачать квадрицепс?

Как накачать квадрицепс бедра:

1. Приседания со штангой. Качаются мышцы бедра и ягодицы. К тому же задействованы вспомогательные мышцы живота, спины. Перед выполнением надо их разогреть.
2. Гакк-приседания на специальном тренажере, который снимает нагрузку со спины. Основной акцент делается на том, чтобы качать квадрицепс.
3. Основное базовое упражнение — это жим ногами на тренажере. Работают в основном квадрицепс, ягодицы.
4. Классическое — это выпады со штангой или гантелями. Основное действие упражнение оказывает на бедра и ягодицы.

Во время составления плана тренировки можно выбрать одно из этих упражнений.

Когда качаем четырехглавую мышцу бедра, то, кроме основных базовых упражнений, необходимо использовать изолированные: разгибание ног на тренажере в положении сидя, жим одной ногой на тренажере.

Пример программы упражнений:

• приседания со штангой, 3 подхода по 6 повторений;
• выпады вперед с гантелями, 3 подхода, повторов — 8;
• разгибание ног в тренажере, 3 подхода, повторов — 12.

Упражнения дома

Тренажерный зал идеально подходит для занятий бодибилдингом и фитнесом. Но если дома есть штанга и гантели, то можно составить план тренировок в домашних условиях.

Упражнения:

1. Самое простое упражнение — растяжка с выпадом.
2. Силовое упражнение — приседание с эспандером.
3. Растяжка с использованием скамейки.
4. Прыжки на месте по технике ноги вместе, потом врозь.

Какой тренировочный темп выбрать? Для наращивания мышечной массы и силы темп тренировки должен быть медленным. При быстром темпе сжигается подкожный жир.

Сколько делать подходов? Количество подходов должно быть не менее 25. Например, 5 подходов по 5 повторов.

Сколько делать повторов в одном подходе? Если вы работаете над сжиганием жира, то оптимально делать 3 подхода по 8 повторений или 2 подхода по 15 повторений. Для наращивания мышечной массы разработана специальная программа: первый день — 5 повторений, второй день — 15 раз, третий — 10 раз. Занятия проводятся через день.

ЖЕНСКИЕ НОГИ И КВАДРИЦЕПСЫ — SportWiki энциклопедия

ГИПНОЗ ДЛЯ МУЖЧИН. ЖЕНСКИЕ НОГИ И КВАДРИЦЕПСЫ[править | править код]

…в начале XX века, когда юбки начали слегка укорачиваться, особенно чувствительные мужчины могли потерять сознание от счастья лицезреть женскую ножку…
Десмонд Моррис. Обнаженная женщина

Пробовали ли вы сфокусироваться и рассмотреть все части женщины как бы по отдельности? Неважно, сверху вниз или снизу вверх — кто как любит. В чем мы убедимся? Самая захватывающая часть женщины — ноги. По крайней мере, по моему разумению. Именно они чаще всего поражают воображение не только мужчин, но и самих женщин. Независимо от моды, культуры и морали женские ноги всегда очаровывали мужчин и повышали уровень тестостерона у них в крови. Картина — красивые женские ноги, покрытые золотистым загаром, грациозно мелькающие в неспешной походке, или закинутые одна на другую, или еще какое-нибудь «или» — действует магически. Движение женских ног вызывает первобытный инстинкт. Кто не согласен?

Основной инстинкт[править | править код]

При чисто анатомической схожести женские ноги абсолютно отличаются от мужских. Кожа в идеальном случае гладкая как шелк, голени стройнее, колени нежнее, бедра более округлы. Бедра. Пишем и видим покачивание бедер. И снова «нога на ногу» обнажает часть бедра… В знаменитом эпизоде триллера «Основной инстинкт» Sharon Stone это делает настолько изысканно, что эта сцена отлично демонстрирует все стороны ног, читай все грани мечтаний многих мужчин. Постулат: основная масса бедра приходится на квадрицепс. Известно, что большая, мощная мышца, одна из самых сильных мышц человека, состоит из нескольких элементов, которые должны быть развиты пропорционально.

Повторим. Квадрицепс является составной частью бедра и все же требует отдельного к себе внимания в части тренинга.
Что нужно? Найти упражнения именно для развития квадрицепса.
Наша цель — решить проблему отставания в развитии именно четырехглавой мышцы бедра.

«Безногая королева»[править | править код]

Ноги не только скрывали под одеждой, о них нельзя было даже упоминать. Когда в 1649 году 15-летняя принцесса Мария Габсбургская вышла замуж за испанского короля Филиппа IV, среди прочих подарков королевской чете были обнаружены чулки. Один из придворных отослал подарок обратно, категорично заявив: «У королевы Испании нет ног». Услышав эти слова, невеста испугалась и разразилась слезами. Она подумала, что испанцы отрежут ей ноги.

Страх перед непредсказуемым воздействием вида женских ног подчас проявлял себя достаточно гротескно. В викторианской Англии закрывали чехлами даже ножки мебели и роялей, дабы мужчин не потянуто на сомнительные фантазии. Возникла даже цензура языка, по крайней мере, в высших кругах общества. Например, в Англии не подобало говорить о куриных окорочках, их называли «темное мясо». В кайзеровской Германии о чулках и нижнем белье говорили «невыражаемые вещи».

В XX веке ездить верхом женщины должны были в дамском седле, а играть на виолончели не считалось приличным для женщин. Спортивные достижения при таких нравах были достаточно проблематичны. Поэтому императрица Австро-Венгрии Елизавета, обладательница красивых длинных ног и честолюбивая наездница, решила проигнорировать правила и сесть в седло прямо, как мужчина.

Накачка квадрицепсов с изоляцией мышц спины[править | править код]

Эта программа основана на использовании трех упражнений:

• разгибание ног;
• жим ногами;
• приседания.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: РАЗГИБАНИЕ НОГ

Садитесь в станок для разгибания ног и беретесь руками за рукоятки, положение упора ног регулируете таким образом, чтобы упор был чуть выше голеностопа. Распрямляете и поднимаете ноги до упора, задерживаете вес в верхнем положении и потом медленно опускаете, не доходя до самой крайней точки, снова поднимаете ноги и так далее. Делайте это упражнение дважды: один раз в качестве разминки, а второй — как завершающее упражнение.
Разминка: сделайте 3 сета по 20 повторений с умеренным весом, чтобы «нагнать» кровь к мышцам. Все движения должны быть контролируемые, избегайте рывков, чувствуйте напряжение всех мышц.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: ЖИМ НОГАМИ

Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Спиной упираетесь в спинку, выжимаете платформу вверх и опускаете фиксирующие рычаги. Руками крепко держитесь за ручки и придаете торсу устойчивое положение. Платформу с отягощением медленно опускаете вниз, при этом сгибаете ноги так, чтобы в коленях получился прямой угол (колени почти прижаты к груди). Когда вес опустится донизу, выжимаете его обратно, пока ноги не выпрямятся почти полностью. Именно почти. Сделайте в верхнем положении небольшую паузу и затем повторите упражнение. Начните с умеренного веса на 15 повторений. Меняйте позиции ног в каждом сете, чтобы прокачать квадрицепсы «под разными углами».

УПРАЖНЕНИЕ № 3: ПРИСЕДАНИЯ

Немного наклоняетесь и встаете под гриф, упираетесь в него верхней частью трапеции, выпрямляйтесь и отходите на полтора шага назад от стоек. Ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи разведены. Таз смещаете немного назад, сгибаете ноги в коленях и приседаете. Опускаетесь, пока бедро не станет параллельно к полу. Затем, разгибая ноги в коленях, встаете до полного распрямления и повторяете упражнение. Необходимо садиться с концентрацией напряжения на квадрицепсах, а не на спине. Вы можете изменять положение ног для того, чтобы накачать мышцы с разных сторон.

УПРАЖНЕНИЕ № 4: РАЗГИБАНИЕ НОГ

Тренинг заканчивается еще четырьмя сетами разгибания ног. Выполняйте эти заключительные сеты точно так же, как в начале тренировки.

Разгибание ног 3х20
Жим ногами 4-5х10-20
Приседания 4-5х10-20
Разгибание ног 4х10-15

Дополнительно:

1. Присед в Смит-машине.
2. Присед Гаккеншмидта.
3. Выпады.
4. Разгибание одной ноги в тренажере.
5. Приседания со штангой на груди с узкой постановкой ног.
6. Приседания в гакк-машине.

Тренинг — что этот, что другой — не всегда приятное занятие. Но чертовски полезное и эффективное. Тренируйтесь по нашим подсказкам и станете сногсшибательной женщиной.

Источник Hardness №1

Анатомия йоги: растягиваем жесткие квадрицепсы

Квадрицепсы — мощная группа мышц, образующих переднюю поверхность бедра, в особенности ее латеральную часть. Данная группа мышц (а именно 4) принимает активное участие в основополагающих движениях человека — ходьбе, беге, приседании, вставании, удержании равновесия. Без активного вовлечения в работу этой зоны невозможно представить себе полноценную практику йоги, а также большинство видов спорта и физической активности. Предлагаю разобраться на практике, как значительно повысить качество работы квадрицепса и расширить его функционал.

Квадрицепс состоит из прямой, латеральной, медиальной и промежуточной частей, соединяющих тазобедренный и коленный сустав. таким образом, мы можем говорить об очень мощном соединении двух крупных суставов, постоянно находящихся в движении. С теченим жизни, если человек специально не занимается растяжением передней поверхности бедра или, например, бОльшую часть времени проводит сидя, квадрицепсы укорачиваются и образуют тугоподвиженое межсуставное соединение, значительно снижающее мобильность нижней части тела и «складывающее» тело со стороны брюшной полости вперед.

Множество упражнений и практик йоги требуют уже растянутой и эластичной передней поверхности бедра. Примерами могут служить Эка Пада Раджа Капотасана, Хануманасана, Уштрасана, даже довольно простые вариации Паригхасаны. Однако подготовка этого комплекса мышц к полноценной и, что самое важное, безопасной работе — процесс очень длительный и регулярный, требующий постоянного внимания и наблюдения за ощущениями от практикующего, а от преподавателя — скурпулезного «помышечного» разбора упражнений и практик и грамотной корректировки.

Поделюсь несколькими йогатерапевтическими приемами для самостоятельной практики. Должна напомнить, эта информация ни в коей мере не заменит вам полноценной консультации опытного специалиста, однако даст ключи к пониманию особенностей работы с данной группой мышц.

1. Используя любые упражнения на растяжение передней поверхности бедра, никогда не «бухайтесь» в позу. К примеру, вы — в широком выпаде с опорой на одно колено, готовы удлинять и вытягивать квадрицепс опорной ноги. Не идите на поводу у типичного желания скорее опустить таз как можно ниже и дойти до болевого порога растяжения обозначенной мышцы! Вы просто не даете времени телу осознать, что происходит и включить не защитную реакцию («убежать» от боли, когда жесткая мышца или «втыкает», или дает резкий болевой сигнал, а часто это сопровождается и разрывами тканей), а спокойное взаимодействие с имеющимся ресурсом и постепенным продвижением через «правильную» боль к новой длине мышцы.
2. Квадрицепс — «сложносочиненная мышца». Разберитесь до тонкостей, какое именно воздействие оказывается на каждую из составляющих и каково именно ваше уникальное строение этой части тела с учетом настоящего возраста, прошлой телесной истории и образа жизни. Серьезную помощь в этом окажет оценка «осанки» ног. К примеру, X-образные ноги могут свидетельствовать о значительном сокращении латерального и промежуточного участков квадрицепса, а О-образное положение, напротив, на жесткую медиальную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра.С учетом индвидуальных особенностей и стоит строить праткику, которая, несомненно, будет очень эффективной в вашем случае.
3. Не ограничивайтесь стандартными «растяжками» для квадрицепса, например, в широком выпаде или отведении согнутой в колене ноги назад в положении стоя. Как я уже говорила, «сложносочиненный» квадрицепс требует многогранной проработки и разнообразной практики. Не забывайте про вращения в тазобедренном суставе, разрабатывая мышечные фасции и места прикрепления мышечных пучков, сгибания-разгибания колен в различных положениях, придающие эластичности жестким волокнам в месте прикрепления к суставу, всевозможные диагональные и боковые выпады и захваты.

Изучайте свое тело через практику. Сделайте индивидуальный подход максимально профессиональным, прибегая к знаниям во всех выражениях. Пропускайте все через призму своих ощущений и наращивайте уникальный опыт иного качества движения и жизни!

Фото: lamise/instagram.com

Упражнения для квадрицепсов бедер

Забавно увидеть на пляже атлета с прекрасно развитым торсом на худых, физически неразвитых ногах. Это проблема большинства начинающих спортсменов, которые, стремясь к большим объемам рук, груди и спины, избегают упражнений на ноги. Многим не нравится развивать мышцы ног из-за сложности упражнений, которые вызывают дискомфорт и постоянные боли после тренировки. А некоторым кажется, что время, потраченное на упражнения для мышц ног, проходит впустую, так как за долгий период времени нет никаких результатов. Предстоит разобраться, насколько важна мускулатура ног, и как накачать квадрицепс бедра, чтобы наряду с высокой эффективностью у спортсмена не возникала неприязнь к выполнению упражнений.

Всего одна мышца

Квадрицепс, а по-научному — четырехглавая мышца бедра, является самой мощной в теле человека. Как понятно из названия, состоит она из четырех головок: прямой, внутренней, наружной и средней. Пусть не смущает, что они расположены на бедре далеко друг от друга, сходятся все головки внизу бедра в одно общее сухожилие.

Все упражнения для квадрицепсов бедер сводятся к равномерному развитию четырех головок, из этого следует вывод, что изъятие из комплекса нелюбимых упражнений не только испортит красоту мышц ног, но и за счет неразвитости одной или нескольких головок может привести к травме при работе с большими весами. Развивая квадрицепс, нельзя забывать и про другие мышцы ног, такие, как бицепс бедра и голень. Естественно, прокачивать их необходимо равномерно.

Мышцы-антагонисты

Бицепс и квадрицепс бедра являются антагонистами, то есть имеют противоположные функции. Бицепс работает в роли сгибателя ноги в коленном суставе, а квадрицепс – разгибателя. Прорабатывая антагонисты в одну тренировку, начинающий спортсмен получает в результате тот самый дискомфорт и жуткие боли в ногах, из-за которых желание развивать мышцы ног исчезает. Речь не идет о том, что нужно исключить полностью из тренировки ног развитие бицепса или квадрицепса. Многие профессиональные спортсмены рекомендуют использовать схему «80+20» через тренировку.

1. В одну тренировку 80% упражнений посвящается квадрицепсам, а 20% приходится на бицепс бедра – одно, максимум два упражнения.
2. Во вторую тренировку ног, наоборот, 80% упражнений уделяется бицепсу бедра, а 20% остается для четырехглавой мышцы.

Таким образом, болевые ощущения в последующие после тренировки дни будут значительно меньше.

Правильная разминка избавит от травм

Прискорбно, что во многих тренажерных залах нет надлежащего контроля над проведением лекций для новичков по технике безопасности. Из-за этого ежегодно сотни неопытных спортсменов получают серьезные растяжения и травмы мышц и суставов на ногах. Пятиминутный ликбез любого тренера о проведении разминки перед тренировкой мог бы избавить многих начинающих атлетов от травм. Если для тренировки торса достаточно выполнить пятиминутный комплекс разминочных махов руками и поворотов корпусом, то для квадрицепсов бедер нужны совершенно другие упражнения.

1. При наличии беговой дорожки достаточно совершить пятиминутную пробежку, чтобы хорошо разогреть мышцы ног.
2. Пробежку можно заменить прыжками на скакалке и свободными приседаниями.
3. Хорошо зарекомендовала себя ходьба по залу гуськом.

Существует большой выбор упражнений для квадрицепсов бедер. Это упражнения с гантелями, штангой и в специальных тренажерах.

1. Базовый присед со штангой на плечах. Самое эффективное упражнение для квадрицепса. Положив штангу на трапеции и поставив ноги на ширине плеч, необходимо выполнить присест. Главным в приседании со штангой является контроль спины – она должна быть ровной. Ягодицы нужно отводить назад и контролировать, чтобы колени не уходили дальше расположения носков. В самой нижней точке приседания ягодицы должны быть параллельны полу.
2. Присед со штангой на груди. Это упражнение максимально нагружает квадрицепс и позволяет на начальных этапах контролировать положение спины, не давая ей сгорбатиться.
3. Разгибания ног в тренажере сидя. Их необходимо выполнять в начале тренировки ног, так как они очень хорошо разогревают мышцы ног.
4. Жим ногами лежа в тренажере. Этим упражнением можно заменить присед со штангой тем, кто имеет какие-то проблемы со спиной либо не может научиться приседать правильно.

Второстепенные упражнения

Почему-то считается, что выпады вперед с гантелями нужно выполнять только девушкам, которые желают увеличить себе ягодицы. Данное упражнение при неполной амплитуде опускания колена вниз и небольшом наклоне корпуса вперед очень эффективно развивает квадрицепс бедра у девушек и парней. Включив это упражнение в каждую тренировку ног, за пару месяцев интенсивных тренировок можно добиться прекрасного рельефа четырехглавой мышцы.

Неплохо зарекомендовали себя приседания в гакк-тренажере. При минимальной нагрузке на поясницу можно добиться хороших результатов в развитии квадрицепсов бедер. В отличие от приседа со штангой и жима ногами лежа в этом тренажере очень удобно изменять постановку ног, меняя нагрузку на разные головки четырехглавой мышцы.

О технике выполнения

Упражнения на квадрицепс бедра требуют определенной техники выполнения. В первую очередь нельзя полностью разгибать ноги в коленном суставе, иначе не избежать травм даже при работе с малым весом. О рывках во время выполнения упражнения тоже нужно забыть. Тяжело? Нужно уменьшить вес. Во время выполнения упражнения обязательно правильно дышать. Вдох — на сгибании, выдох — на разгибании.

Квадрицепс бедра — очень большая мышца, которая в процессе нагрузки значительно влияет на кровяное давление, перекачивая огромные объемы крови в организме, что может привести к увеличению частоты пульса. Поэтому между подходами нужно делать перерыв порядка двух минут, чтобы восстановить давление. Если замечено головокружение после выполнения упражнения, отдых стоит продлить. Во время тренировки обязательно потребление воды, иначе банальное обезвоживание приведет к упадку сил.

Данная статья посвящена понятию «современный танец» и анализу основных стилей современной хореографии.

Ключевые слова: танец, контактная импровизация, современный танец, джазовый танец, модерн.

Современные танцевальные студии часто приглашают всех желающих на уроки «современного танца». При этом редкий хореограф возьмет на себя смелость дать исчерпывающее определение понятию и термину «современный танец». Такого определения, с которым бы согласились все, попросту не существует. Тем не менее, задумываться об осмыслении термина и понятия «современный танец» необходимо. Это имеет огромное значение для хореографов, работающих как с профессиональными танцорами, так и с любителями. Автор данной публикации ставит своей задачей обратить внимание тех, кто увлекается современными актуальными танцевальными ритмами и формами на то, что «современный танец», несмотря на всю свою свободу от канонов классики, в своих неявных но, несомненно, присутствующих смыслах, также выражает потребности души и духа, может говорить о высоком, помогает найти ответы на главные вопросы человека. И основаны эти смыслы на тех же корнях, которые питали и питают танец «классический», поскольку гуманитарная культура существует только в её историческом единстве.

Танец, как форма манифестации внутреннего эмоционального состояния и диалога со зрителем на основе пластических форм самовыражения, в настоящее время продолжает выполнять свою изначальную функцию, уходящую в далекие времена. Как совершенно справедливо указывается практически во всех теоретических исследованиях, то, что называется «классикой», «классическим танцем» исторически вырастало на основе стихийного творчества, а уже затем отливалось в «классические формы» «классического танца». Эта изначальная живая творческая, стихийная среда служила основой того, что мы называем сегодня «классическим танцем». И только впоследствии уже наблюдалось взаимовлияние «классики» и стихийного творчества. Теперь же, пытаясь проследить генезис того, что мы называем «современный танец», мы берем в качестве основных характеристик современного танца — отличия «современного танца» от «классики», исследуем их взаимодействия. В этом смысле, прежде чем «современный танец» стал таким, как сейчас, ему действительно пришлось пройти долгий путь.

Первое проявление того, от чего мы, как правило, ведем генезис «современного танца» — это танец-модерн.

Танец-модерн, по общему мнению, возник как противоположность балетному искусству: если в балете существовали жесткие каноны и не менее жесткая иерархия, то модерн оказался основан на философии индивидуальностей, отвергавших эти каноны.

Изначально танец-модерн получил развитие, прежде всего, в Соединенных Штатах Америки и Германии, где в начале XX века начались экспериментальные поиски творческого самовыражения индивидуальности хореографов в борьбе против условностей, формализма, тривиальности классического танца. Уже в конце XIX века, с подачи певца, педагога и теоретика сценического искусства Франсуа Дельсарта, определились основные принципы движений в современном танце: нетривиальные жесты, свободные от условностей. Однако Дельсарт создавал свою систему скорее для актеров и музыкантов, чем для танцоров, но в мире танца она прижилась и послужила манифестом свободы для поиска все новых и новых форм танца.

Первая волна зарождения модерна характеризовалась «свободным» танцем Айседоры Дункан. Её танец был построен на философской почве Востока и античной Греции. Этому танцу был присущ психологизм в раскрытии художественного образа. [1]

В свою очередь американская танцовщица Рут Сен-Дени считала, что «танец-модерн — это язык для общения и символ духовной истины». Другими словами, танец — духовный поиск, интеграция между душой и телом.

В Германии хореографы пытались создать новый тип танца на основе синтеза искусства, науки и философии. Соединив принципы драматического театрального искусства с теоретическими основами танца, они сформировали концептуально новое направление в хореографии — «экспрессионистский танец».

Этот стиль отражал в себе внутренний конфликт человека, поиск сути познания истины, призыв к естественности, самопознанию, самовыражению, единству с миром, порождая острые эмоциональные состояния. Это направление ярко прослеживается на примере творчества Рудольфа фон Лабана, Мэри Вигман, Курта Йосса, Пина Бауша. Они позитивно воздействовали на свое окружение и вырастили целую плеяду талантливых учеников, которые впоследствии создали школы танца и труппы по всему миру. [2]

В России сложилась иная ситуация. Термин «модерн» изначально не употреблялся, а были распространены такие определения, как «современный», «ритмопластический», «свободный» танец. Да и успешно развиваться в России танец-модерн начал лишь в 1920-е годы, но был запрещен по идеологическим мотивам. [2] После этого надолго «воцарился» академический балет. Особенностью развития современного танца в России, в силу определенных политических условий, является отсутствие исторического опыта как в воспитании танцоров и хореографов, так и в восприятии зрителей. Россия только пытается влиться в этот процесс.

Как уже отмечалось выше, танец-модерн зародился в Соединенных Штатах Америки. Его появление было спровоцировано желанием танцовщиков отойти как от традиционных догм классического танца, так и от беспечности эстрадного экспериментирования. Танец-модерн, который является провозвестником contemporary, отличается интересом к внутреннему миру человека, к эмоциональному содержанию и качеству пластики движущегося тела, его взаимоотношению с пространством, временем и партнёром. Это не развлекательный и услаждающий взор процесс, это инструмент для формирования индивидуального хореографического языка.

Но как бы во многом модерн и contemporary не пересекались, все же эти два направления в корне отличны друг от друга. И прежде всего тем, что модерн основывается на базе классического танца, в то время как у contemporary — её нет. А любая база, как известно, накладывает рамки и, соответственно, ограничения. База модерна основана на четырех ключевых техниках, которые демонстрируют Марта Грэм, Лестер Хортон, Хосе Лимон и Мерса Каннингейм. Contemporary же свободен от любых рамок. Он всеяден. Contemporary питает себя и базой модерна, и восточными гимнастиками, и израильской гагой, и многим другим.

И вот, снова и снова мы обращаемся к такому ключевому понятию как «свобода», применительно к особенностям стилей современной хореографии. Но при этом мы все же понимаем, что абсолютная, абстрактная свобода невозможна. Чем же ограничивается свобода в хореографии? Гармонией и связной лексикой танца — его смыслом. Нам могут возразить: все это признаки классики. Мы же на это ответим: говоря о «лексике» танца, рискнем ввести в оборот и понятие связующей «лексику» ткани — «синтаксис» танца. В этом смысле «современный танец» — это «новояз» танца, «лексический» и «синтаксический». При этом гармония может быть не явной, и тем более — не поверхностной, а глубинной, противоречивой, философской, заставляющей подумать и искать ответы, иногда сложно, иногда мучительно, но всегда — будучи увлеченным творчеством танцора в качестве благодарного зрителя или — в качестве участника танцевального действа…

В этом смысле свой вид танцевальной пластики тела характерен, например, для контактной импровизации — направления, созданного в 1970-е годы Стивом Пэкстоном и Нэнси Старк Смит. Как и свободный танец, контактная импровизация основана именно на философской руссоистской идее о том, что у тела есть свой интеллект, или «мудрость». В повседневной жизни «мудрость тела» задавлена грузом условностей и привычек, но проявляется, как только тело освобождается от невидимых оков того, что навязывается «классическими» ограничениями и другими предубеждениями. В контактной импровизации телу дается парадоксальная свобода — ему разрешается быть не более чем физической массой, обладающей чисто физическими характеристиками: весом, тяжестью, инерцией. Как и дунканисты, контактники ценят спонтанность и творчество самих танцовщиков, а режиссуру и хореографию считают «худшим врагом танца». Поэтому их занятия часто превращаются в неформальную сессию, которая, как в джазе, называется джем-сейшен, где все импровизируют и учатся друг у друга. Важными терминами в данном случае являются такие понятия, как «отдать» и «принять вес», «дать поддержку», указывая на то, что тело все-таки не вполне сводится к физической массе, и что такие психологические качества, как доверие, играют в контактной импровизации большую роль. Как и в классе Дункан, на джем-сейшене контактников нет зеркал — внимание танцующего должно концентрироваться не на внешней форме, а на внутренних ощущениях.

Еще один вид «танцевального тела» — «тело джазовое», привезла в Европу афроамериканка Жозефина Бейкер. В джазовом танце центр тяжести смещен вниз или не имеет определенности. Тело как будто теряет свою целостность — разные его части совершают движения независимо друг от друга. Для джазовой музыки свойственны энергия и темп, для «джазового тела» — динамика, подвижность. [3]

Возвращаясь к джазовым импровизациям, как к неисчерпаемому источнику идей, стоит подчеркнуть, что и сам джаз-танец возник как соединение музыкальных культур разных народов и национальных традиций. Истоки джаза связаны с блюзом, со смешением африканских ритмов и европейской гармонии. Джазовый танец, пройдя путь от бытового и фольклорного танца через сценический, театральный, постепенно становился особым видом танцевального искусства и, в итоге, захватил и всю Европу.

Основные направления джаз танца: бродвейский джаз, афро-джаз, хот-джаз, лирикал-джаз. Вообще же стилей джаз-танца насчитывается более десятка. Давать им определения — дело неблагодарное. На просторах интернета каждый может не только получить описание каждого из этих стилей, но и главное — увидеть практические пластические воплощения в исполнении их лучших представителей.

Одним из самых популярных направлений, которое невозможно не упомянуть в этой связи, также является Hip-Hop. Это целая субкультура, зародившаяся в Нью-Йорке и включавшая в себя изначально четыре элемента — диджеинг, граффити, мсиинг, бибоинг. [4]

Современный Hip-Hop танец можно охарактеризовать как эклектику большого количества стилей танцев, существовавших и развивавшихся в США с 1920-х годов по настоящее время: Locking, Popping, Breaking, Waacking, Dance-hall, а также большое количество социальных танцев.

Кстати, о «социальных танцах» — еще одном ярком примере того, что включает в себя «современный танец» в его самом широком понимании.

«Уличный танец» в первом приближении является формой общения и досуга в условиях современной социальной среды, когда нет возможности или желания искать танцпол, а можно начать ритмично двигаться и испытывать от этого чувство свободы и счастья в окружении тех, кому это желание также не чуждо. «Уличному танцу» даже больше, чем всем остальным, присуща импровизация и свобода. Разнообразие — просто необъятно. Часто можно услышать: «А на нашей улице это танцуют по-другому!» Дело в том, что подобные танцы исполняли совсем не профессионалы. Они по-своему интерпретировали практически каждое движение для выражения личной индивидуальности. Так появились многие уличные стили современных танцев, список которых довольно обширен. Это хип-хоп, брейк-данс, поппинг, локинг и многие другие. По мере того, как развивалось это направление, стали проводиться соревнования, когда два танцора бесконечно импровизировали в движениях, пользуясь абсолютной свободой от любых стилевых ограничений. Сейчас подобные battle стали масштабными и очень популярными. Программа обычно включает как уже поставленные и отрепетированные композиции, так и быструю импровизацию движений командами. При этом кто-то гордится тем, что он танцует в стиле признанных местных корифеев, а кто-то предпочитает только самые новые и современные виды танцевальных направлений.

Список самых актуальных на сегодняшний день в молодёжной среде стилей выглядит так: модерн, контемпорари, джаз, хаус, waacking, jazz-funk, vogue, strip, go-go, dancehall, twerk, hip-hop, break dance, popping, locking.

Перечислить все стили того, что мы ассоциируем с понятием «современный танец», практически невозможно: список чрезвычайно внушителен и продолжает постоянно пополняться. Это головокружительное стилевое разнообразие представляет собой фантастическое поле для творческого развития. Каждое направление и стиль имеют свои индивидуальные черты и особенности. И совершенно определенно можно утверждать только одно: танец — это то, что всегда будет рядом с человеком как прекрасная форма выражения его эмоционального состояния. Ведь как часто люди скачут или пляшут от радости, не так ли? На сегодняшний день каждый может выбрать свой танец, который больше подойдет для его восприятия мира. Можно тренироваться даже дома, если душа просит, а вы точно пока и не знаете, чего бы хотели. Со временем предпочтения станут понятными. В любом случае, стоит только начать двигаться. И будет просто невозможно остановиться!

Литература:

1. Никитин В. Ю. Модерн-джаз танец: Этапы развития. Метод. Техника. М.: Один из лучших, 2004. 414 с.
2. Никитин В. Ю. Современный танец в России: тенденции и перспективы // Вестник МГУКИ. 2013. № 2 (52). С. 232–238
3. Ирина Сироткина «Что такое современный танец». Электронный ресурс. Режим доступа: https://arzamas.academy/materials/1432
4. Kugelberg, Johan. Born in the Bronx (англ.). — New York: Oxford University Press, 2007. — с. 17.

Основные термины (генерируются автоматически): танец, контактная импровизация, современный танец, россия, направление, джазовый танец, современная хореография, стихийное творчество, физическая масса, Европа.

Современная хореография — Хореографический ансамбль Вдохновение

Современная хореография – это направление в танце, популярное среди молодежи.

Что собой представляет современная хореография?

Современная хореография – это в первую очередь искусство танца, это хореография, у которой отсутствуют правила и обязательные движения и позы. Она сформировалась в начале 20 века на Западе и предполагает разнообразное множество танцевальных течений.

Философию такой хореографии называют формирование индивидуальности, и особенных черт каждого танцора.

Стили современной хореографии

В направлениях современной хореографии выделяют:

1. Джаз.
2. Бальные.
3. Модерн.
4. Сontemporary.

Джазовое — направление берет свое начало еще в 19 веке. Оно имеет свою манеру исполнения, набор определенных базовых движений и характер. Джазовые танцы выделяют 8 основных течений: соул, фанк, степ, бродвей, классика, афро-джаз, фристайл и стрит. Самое молодое течение – стрит, а самое яркое – фанк.

Бальные танцы — сочетают в себе в равных пропорциях искусство и спорт. Состоят из двух программ, которые включают в себя определенный набор течений: латиноамериканская и европейская.

Модерн – это стиль, который соединяет в себе движение танцоров и ритм музыки. Модерн полностью исключает каноны классических танцев. Танец основан на взаимоотношении движений и ритма.

Сontemporary — связывает внутреннюю эмоциональную составляющую с танцем.

Что дает нам современная хореография?

Занимаясь тем или иным занятием обычно мы получаем что-то взамен.

В случае с танцами это:

• общее физическое развитие;
• самоутверждение, повышение самооценки;
• психологическое и духовное развитие;
• дисциплину;
• эстетический вкус.

Танцевальные студии современных стилей

Танцы сочетают в себе спорт и искусство и являются одним из способов развлечения, расслабления и досуга. Кто-то занимается ими профессионально, кто-то для удовольствия, кто-то для поддержки фигуры. Поэтому в настоящее время танцевальные студии очень востребованы. Они могут быть как полноценной школой танцев, так и небольшим отдельным залом. Школы, как правило, преподают несколько видов направлений.

Как выбрать школу танцев современной хореографии?

Каждый, кто мечтает начать танцевать, сталкивается с проблемой в какую школу пойти. Многие делают свой выбор на основе отзывов, кто-то идет в школу неподалеку от дома.

Но существует 7 четких шагов, которые помогут сделать правильный выбор:

1. Определите цель занятия танцами. Что вы хотите получить от этого? Хотите вы заниматься ими профессионально или посещать для удовольствия?                                                                              
2. Составьте список школ, которые хотите посетить. В основном школы выбирают по расположению: центр города, близость к дому, метро.                                                                                                                      
3. Не игнорируйте пробное занятие, так вы узнаете об атмосфере школы, о преподавателях и группах.                                                                                                                                                                                                   
4. Узнайте, каким стилям обучают в школе, присутствует ли деление на группы в зависимости от знаний.                                                                                                                                                                                   
5. Обратите внимание на чистоту помещения, к тому же оно должно быть просторным, оборудованным зеркалами и душевыми кабинками.                                                                                                                             
6. Узнайте стоимость, лучше выбрать школу со средней стоимостью. Там, где цена занижена возможность встретить непрофессионализм высока, а в школе с высокой стоимостью, чаще всего цена завышена от популярности, но не от качества услуг.                                                                                                           
7. Выберите школу танцев.

Современные танцы – это возможность реализовать себя, не упустите её. 

Читайте также:

Виды кокосового масла

Существует 2 вида кокосового масла. Первый вид получают методом холодного отжима кокосовой мякоти. При холодном отжиме продукт сохраняет свои первоначальные свойства. Вкус и аромат также остается неизменным.

Второй вид получают методом отделения масла от мякоти с помощью вываривания. После термической обработки в продукте не сохраняются все его полезные микроэлементы, зато таким методом можно получить больше масла.

Также кокосовое масло классифицируется по степени рафинации:

• Рафинированное масло проходит несколько ступеней очистки. Из-за этого аромат и вкус значительно притупляются. Полезные свойства частично сохраняются. Рафинированное масло хорошо подходит для жарки.
• Нерафинированное масло при очистке проходит минимальное количество ступеней. Такой продукт полностью сохраняет первоначальный вкус и аромат, однако для жарки он не подходит. Полезные свойства также сохраняются.

Обратите внимание, что метод получения и степень очистки никак не влияют на пользу и вред кокосового масла.

Польза кокосового масла

В питании кокосовое масло может приносить пользу и вред. Но если употреблять данный продукт в умеренных количествах, негативных последствий можно избежать. Кокосовый жир особенно полезен для людей, которые в недавнем времени перенесли инфекционно-воспалительное заболевание.

Данный продукт обладает высокой калорийностью, в связи с чем он помогает быстро восстановиться и укрепить иммунную систему. Пожилым людям с различными заболеваниями врачи также советуют употреблять кокосовое масло для общего укрепления и восстановления организма.

Первое, на что благотворно влияет кокосовое масло в разумных количествах – центральная нервная система. Также масло повышает выносливость мышц и насыщает организм энергией из-за наличия в составе лауриновой кислоты.

При наружном использовании кокосовое масло дает хороший заживляющий эффект. Также стоит отметить, что данный продукт повышает чувствительность клеток к инсулину, что может быть полезным для диабетиков.

Польза для волос

Данный продукт положительно влияет на состояние волос, а именно:

• Запаивает посеченные волоски.
• Придает здоровый блеск.
• Делает волосы мягче и объемнее.
• Предотвращает выпадение волос.
• Уменьшает ломкость.
• Служит хорошей защитой от ультрафиолетового воздействия.
•  Помогает избавиться от перхоти.
• Обеспечивает легкую укладку.

Для ухода за волосами подойдет натуральный продукт, который не проходил дополнительную обработку и не содержит других компонентов. Чтобы улучшить состояние волос, массажными движениями втирайте немного разогретое масло в кожу головы и в сами пряди. После нанесения оставьте масло на полчаса, после чего хорошо промойте волосы.

Существует множество эффективных масок для волос на основе кокосового масла. Например, масляные маски подразумевают смесь кокосового масла с другими маслами, а питательные – с кисломолочными продуктами и фруктами. Маски нужно наносить как на корни, так и на сами волосы. Волосы желательно завернуть в обычный полиэтиленовый пакет, а сверху в полотенце. Спустя час после нанесения маски волосы нужно несколько раз помыть шампунем.

Польза для кожи и ногтей

Кокосовое масло активно используется для ухода за лицом, особенно актуально для пересохшей и шелушащейся кожи. Масло насыщает кожу питательными веществами, увлажняет, восстанавливает, предотвращает шелушения, микротрещины и морщины. При регулярном использовании продукта повышается эластичность кожи.

Масло также хорошо борется с пигментными пятнами. Для этого нужно регулярно втирать его в проблемные зоны на лице. Продукт может помочь устранить постакне и защитить кожу от ультрафиолетового воздействия. Для поддержания кожи в тонусе можно добавлять по капле масла в свой вечерний крем для лица.

Помимо этого продукт используется для укрепления ногтей, а также во время массажей, в том числе антицеллюлитных. Масло обеспечивает расслабление мышц и улучшает состояние кожи. Средство хорошо борется со свежими растяжками. Для этого нужно нанести масло на проблемные места и интенсивно массировать их.

Кокосовое масло для похудения

Исследования показали, что кокосовое масло хорошо помогает в борьбе с лишними килограммами. Основные его преимущества перед прочими растительными жирами:

1. Долгое чувство насыщения.
2. Аромат.
3. Улучшение обмена веществ.
4. Насыщение организма полезными микроэлементами.
5. Организму требуется меньше жира из-за калорийности продукта.

В первое время нужно принимать масло регулярно, но в небольших количествах. Начать стоит с половины ч.л. на 1 блюдо. Со временем можно увеличить количество до 4 ч.л. Однако не стоит забывать, что у кокосового масла очень высокая калорийность.

Есть еще один метод похудения с помощью масла кокосового ореха. Он заключается в ежедневном утреннем принятии 1 ч.л. масла натощак. Однако в это же время важно поддерживать сбалансированный рацион и следить за физической активностью.

Во время похудения рекомендуется регулярно делать массаж с помощью данного продукта. Во время сброса веса растянутая кожа постепенно будет обвисать. Делайте обертывания и прочие процедуры с помощью масла кокосового ореха, чтобы этого избежать.

Обратите внимание, что такая диета подойдет не всем. Отзывы в интернете говорят о том, что кокосовое масло может принести как пользу, так и вред. Вредно оно будет лишь в том случае, если у женщины есть генетическая склонность к полноте.

Применение в народной медицине

Кокосовое масло активно применяется в народной медицине. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют его пациентам с различными заболеваниями, начиная от болезней сердца и сосудов, заканчивая кожными заболеваниями и эмоциональной нестабильностью. Все эти заболевания будут рассмотрены ниже.

Кокосовое масло при головной боли и стрессах

Масло не является полноценным обезболивающим средством. Однако оно хорошо справляется с повышенной раздражительностью, перепадами настроения, повышенной тревожностью и эмоциональным напряжением. В 50% случаев именно эти факторы и провоцируют головную боль.

Для того чтобы избавиться от всех вышеперечисленных недугов, нужно использовать масло наружно. Круговыми движениями втирайте средство в районе висков. Желательно делать это за 1-2 часа до сна. Уже через 3-4 дня можно заметить снижение интенсивности головных болей и повышение качества сна. 

При ожогах и обморожениях

Кокосовое масло ускоряет заживление термически пораженных участков кожи.

Для этого нужно использовать только натуральный продукт холодного отжима. Смазывать ожоги и обморожения нужно 2 раза в день ежедневно. Благодаря ежедневному нанесению масла на ране формируется защитный слой, который не пропускает бактерии, что значительно ускоряет процесс восстановления. 

При кандидозе

Кокосовое масло способно убивать бактерии и бороться с вирусами, но еще оно обладает противогрибковым действием благодаря жирным кислотам из кокосовой мякоти. В традиционной медицине данный продукт используется при борьбе с молочницей. Масло можно использовать двумя способами:

1. Вагинальные тампоны на основе кокосового масла на ночь.
2. Прием внутрь. Средство принимают 4 раза в день по 1 чайной ложке перед едой. Употреблять не более 10 дней.

При заболеваниях печени

Кокосовое масло холодного отжима рекомендуют для нормализации интенсивности жирового обмена.

Исследования показали, что регулярное употребление масла кокосового ореха в малых количествах помогает бороться с чрезмерным скоплением жира в печени.

То есть данный продукт способен облегчить такие болезни, как гепатоз и неалкогольная жировая болезнь печени. Организм хорошо переносит этот продукт даже при сложных заболеваниях вроде цирроза.  

При кожных заболеваниях

Лучше всего масло кокосового ореха справляется с псориазом и экземой. Средство используется наружно. Масло смягчает, обеззараживает, убивает бактерии, снимает воспаление и ускоряет регенерацию кожных покровов.

Для применения средство нужно разогреть с помощью пара и добавить в него пару капель эфирного масла. Используется такая смесь на ежедневной основе 2 раза в день. Курс лечения – 8-10 дней.

При заболеваниях суставов

Чаще всего данный продукт рекомендуют при таких заболеваниях суставов, как ревматизм, суставный артрит и артроз. Используется масло наружно, в виде компрессов. Для этого разогретое масло кокосового ореха наносится на марлю, прикладывается к больным участкам, обматывается полиэтиленовым пакетом, а сверху пуховым платком. Такие манипуляции нужно выполнять перед сном, компресс остается на всю ночь. Курс лечения – не более 10 дней.

При варикозной болезни

Лучше всего масло кокосового ореха справляется с начальной стадией варикозного расширения вен нижних конечностей. Средство используется наружно, для этого его нужно предварительно растопить на пару и смазать участки с варикозной сеткой. Наносить масло нужно на ночь, чтобы ноги были полностью расслабленными. Уже через несколько дней пациенты отмечают значительное снижение зуда и уменьшение чувства усталости в ногах.

Кокосовое масло в кулинарии

Кокосовое масло активно используется для жарки. С ним во многих странах принято тушить овощи, готовить курицу карри и другие блюда. Во время жарки оно сохраняет свои полезные свойства и не выделяет канцерогенов, что очень важно при правильном питании. Также часто используется для приготовления вегетарианских блюд.

Кокосовое масло добавляют в пищу, а именно в рыбные, мясные и овощные блюда. Также из данного продукта готовят различные соусы и заправки. Особенно популярно кокосовое масло в японской, бразильской, китайской и европейской кухнях.

Помимо этого масло кокосового ореха используется при выпечке, приготовлении мороженого и различных кремов для тортов. Продукт добавляют в зефир и пастилу. И это далеко не все десерты. В кулинарии используют масло, которое прошло дополнительные стадии очистки, чтобы вкус и аромат был не таким резким.

Вред кокосового масла

Хоть этот продукт и обладает массой полезных свойств, у него есть свои недостатки. При нерациональном употреблении кокосовое масло может спровоцировать быстрый набор веса. Чтобы этого избежать, не рекомендуется употреблять более 3 ч.л. продукта в день. При умеренном употреблении масла негативных последствий не возникнет, исключением является индивидуальная непереносимость продукта и еще несколько противопоказаний.

Если после употребления масла кокосового ореха внутрь или наружно вы обнаружили сыпь и покраснения на теле, это говорит о непереносимости продукта. Еще об этом могут свидетельствовать отеки и нарушения пищеварения. Полный список противопоказаний:

• Лишний вес и генетическая склонность к полноте.
• СРК, язвенный колит, болезнь Крона.
• Острый холецистит, обострение хронического панкреатита.
• Период беременности и лактации.

Если употребить кокосовое масло при наличии противопоказаний из списка, можно столкнуться с последствиями в виде тошноты, диареи, метеоризма, а также с проявлениями аллергии у грудничков.

Кокосовое масло для лица не рекомендуется использовать при слишком жирной коже. Это может привести к закупорке пор и возникновению высыпаний. Людям с повышенной жирностью кожи средство можно использовать только вместе с другой продукцией, например кисломолочной или кофейной.

Стоит ли давать масло кокоса детям

Полезные микроэлементы, содержащиеся в данном продукте, будут полезны для ребенка. Если говорить о наружном применении, средство хорошо справляется с потницей и другими кожными проблемами. Однако пользу и вред кокосового масла для еды предсказать трудно, особенно если речь идет о детском организме.  

Дело в том, что это очень специфический продукт, он может как укрепить организм ребенка, так и вызвать аллергическую реакцию ввиду индивидуальной непереносимости. Если вы все же решили добавить в пищу ребенка масло кокоса, делать это лучше после года и в минимальных количествах.

Как приготовить в домашних условиях

Последовательность действий при извлечении масла из кокосового ореха следующая:

1. Вскройте спелый кокос и слейте молоко.
2. Очистите кокос от скорлупы, вырежьте мякоть, а сердцевину мелко нарежьте или натрите.
3. Нарезанную сердцевину залейте горячей водой, дайте ей остыть, после чего уберите в холодильник на 2-3 часа.
4. Через время на поверхности воды сформируется масляный слой. Соберите его, немного разогрейте на пару, после чего слейте в стеклянную емкость с крышкой.

Обратите внимание, что при самостоятельном извлечении масла из кокоса, его срок годности не превысит 7 дней. Хранить кокосовый жир нужно в холодильнике.

Кокосовое масло — польза и вред для здоровья

Содержание статьи

Масло кокоса в последнее время начинает набирать свою популярность. И не удивительно – этот продукт содержит в своем составе огромное количество витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Если употреблять кокосовое масло в пищу регулярно, можно существенно улучшить состояние своего здоровья. Всем известны племена тихоокеанских островов, которые славятся крепким здоровьем и без труда доживают до столетнего возраста. Проанализировав их рацион, ученые пришли к выводу, что основной пищей для людей этого региона является кокос – такой доступный и вкусный. Сегодня поговорим о пользе и вреде кокосового масла, его применении в лечении, косметологии и кулинарии.

Как сделать кокосовое масло самостоятельно

Перед тем, как применять тот или иной продут, его нужно получить. Конечно, кокосовое масло очень просто купить в магазине или аптеке, но не всегда продукт может оказаться хорошего качества. При выборе кокосового масла обратите внимание на способ его хранения – лучше всего масло сохраняет свои полезные свойства при низких температурах. Масло должно быть в посуде из непрозрачного стекла или пластика. Помните, хорошее кокосовое масло не может стоить дешево – не гонитесь за низкой ценой. К сожалению, и высокая цена не гарантирует высокого качества сырья. Поэтому мы расскажем вам о домашнем способе получения натурального кокосового масла.

Для начала нужно купить кокос – свежий, целый, без повреждений и гнилостных участков. После этого необходимо сделать в кокосе отверстие, чтобы слить вкусное и сладкое молочко. Сделать отверстие удобнее всего с помощью отвертки. Выпейте свежее кокосовое молоко – в нем много пользы и натурального вкуса! Далее кокос нужно расколоть на несколько частей. Для этого можно использовать топорик, небольшую пилу или нож. Расколов кокос на несколько частей, нужно взять ложку и начать выковыривать белую кокосовую мякоть. Старайтесь делать это осторожно, чтобы волокна не попали в белую массу. Теперь мякоть нужно измельчить. Это можно сделать с помощью блендера, ступки, скалки или терки – так, как вам удобнее. Если в блендере масса измельчается плохо, налейте в нее немного воды, процесс пойдет гораздо быстрее. После того, как мякоть будет измельчена в стружку или кашу, ее нужно залить горячей, но не кипящей водой. Это очень важно, нельзя подвергать кокос высоким температурам – иначе масло потеряет свои полезные свойства.

Залитую горячей водой массу нужно оставить на некоторое время. При этом ее регулярно нужно мять и перетирать ложкой, чтобы масло выходило из кокосовой мякоти в воду. Примерно через час состав нужно процедить, перелить в банку и поставить в холодильник. Утром на поверхности жидкости вы обнаружите слой жира – это и есть натуральное кокосовое масло. Его можно переложить в миску, опустить посуду в горячую воду и перелить жидкое масло в баночку из-под крема. Это делается для удобства использования. Мы получили нерафинированное масло, которое полезнее всего использовать в косметических целях. А вот для приема в пищу лучше купить очищенное масло – оно имеет более мягкий вкус без горчинки.

польза и вред кокоса для здоровья организма

Полезные свойства кокосового масла для здоровья

В кокосовом масле содержится огромное количество различных жирных кислот. Именно поэтому кокос благотворно влияет на все органы человеческого организма.

1. Для желудка. Кокосовое масло мягко обволакивает стенки желудка, снимает симптомы язвы и гастрита, заживляет ранки на слизистой. Очень полезно применять масло против запоров. Столовая ложка масла натощак, и очищение кишечника не заставит себя долго ждать.
2. Для сердца. Кокосовое масло очень полезно для работы сердечной мышцы. Кокос делает стенки кровеносных артерий более эластичными, разжижает кровь. При регулярном потреблении кокосового масла давление стабилизируется.
3. Для обработки. Масло обладает противогрибковыми и бактерицидными свойствами. Его широко используют в качестве средства для обработки ран и ссадин. Масло эффективно против грибка ногтей, кандидоза, герпеса. Смягчает и успокаивает кожу при экземе и псориазе. Кокосовое масло используют даже при лечении трещин геморроя.
4. Против рака. Ученые доказали, что регулярный прием кокосового масла значительно снижает риск развития онкологии некоторых органов.
5. Для нервной системы. Если принимать масло внутрь каждый день, оболочка нервных волокон укрепляется, человек становится гораздо более спокойным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Лечение кокосовым маслом входит в обязательную терапию психических расстройств. Уже через неделю приема масла вы заметите, что стали засыпать легче, сон становится спокойным и продолжительным.
6. Масло для похудения. Калорийность ста грамм кокосового масла превышает 800 килокалорий. Однако для их усвоения организму придется потратить гораздо больше энергии. Это значит, что масло кокоса позволяет действительно терять в весе.

Кроме этого, масло эффективно в борьбе с диабетом второго типа, оно нормализует работу щитовидной железы, а при постоянном потреблении значительно укрепляет иммунитет.

польза и вред амарантового масла

Масло кокоса в косметологии

Но самую большую популярность масло получило в косметологической сфере. Оно настолько жирное, но в то же время не плотное, что может быть использовано в качестве дорогого увлажняющего крема. Итак, как масло способствует женской красоте?

1. Волосы. Масло кокоса прекрасно увлажняет и смягчает волосы, насыщает их витаминами, избавляет от секущихся кончиков. Это позволяет восстановить болезненные локоны после окрашивания, осветления, завивки, выгорания на солнце и т.д. Просто разогрейте масло в руках и распределите по всей длине волос, оставьте маску на час и смойте ее шампунем.
2. Кожа. Масло прекрасно увлажняет кожу, быстро впитывается и не оставляет жирного липкого слоя. Масло можно просто использовать в качестве увлажняющего крема для рук и лица, добавлять его в состав питательных масок.
3. Ресницы и брови. Если вы хотите сделать реснички более густыми, пышными и объемными, нужно каждый день обрабатывать их кокосовым маслом. Для этого налейте немного масла во флакон от использованной туши и каждый вечер наносите масло на ресницы, будто красите их. Оставьте масло на полчаса, а затем протрите ресницы и брови сухой салфеткой. Умыться можно будет только на утро.
4. Загар. Не у всех получается красивый загар – где-то след от купальника останется, где-то кожа не приобретает бронзовый отлив. Чтобы исправить это, перед тем, как загорать, нанесите на определенные зоны кокосовое масло, и кожа в этих местах получит прекрасный золотистый оттенок.
5. Пятки. Если кожа на пятках твердая, шелушится и даже с трещинками, масло быстро исправит эту ситуацию. Нанесите кокосовое масло обильно на пятки, зафиксируйте пленкой, повязкой и носком. Ложитесь спать, а утром кожа стоп станет мягкой, нежной и шелковистой.
6. Массаж. Нередко кокосовое масло используют в качестве массажного сырья. Оно отлично смягчает кожу, расслабляет, прекрасно впитывается и не оставляет на коже жирных следов. К тому же, массаж с таким маслом сопровождается сумасшедшим кокосовым ароматом.
7. Для детей. Очищенное и продезинфицированное масло используется для ухода за нежной детской кожей. Его безопасный состав позволяет использовать масло даже для аллергиков. Вы можете использовать лосьоны и крема с кокосовым маслом против крапивницы, потнички, раздражения.
8. Мыло. Кокосовое масло добавляют в сырье для приготовления мыла ручной работы. Это позволяет сделать нежный продукт, который не сушит и не стягивает кожу.
9. Успокаивает эпидермис. В масле много компонентов, которые успокаивают и заживляют раздраженную кожу. Масло может использоваться после укусов насекомых, солнечных ожогов, аллергенной сыпи и т.д.
10. Перед бритьем. Кокосовым маслом пользуются не только женщины, но и мужчины с чувствительной кожей. Если нанести немного масла на жесткую щетину, кожа смягчится, раздражения после бритья будет гораздо меньше.

Масло кокоса – это универсальное средство, которое должно быть в косметичке каждой девушки. Это и крем, и средство для снятия макияжа, и маска, и лекарство от укусов насекомых. Однако это далеко не полный список полезных свойств кокосового масла.

польза и вред кокосовой стружки для организма

Где еще применяют кокосовое масло?

Отдельно хочется сказать о пищевом использовании кокосового масла. Правильно добытое и очищенное масло имеет приятный аромат, тонкий орехово-молочный вкус, который меняет вкус основного блюда в лучшую сторону. Кокосовым маслом заправляют в салаты, на его основе получается невероятно вкусная глазурь для десертов. Масло добавляют в кофе – это реальная, вкусная и полезная альтернатива для вегетарианцев, которые отказываются от животного белка. Масло добавляют в соусы и маринады, выпечку и десерты, крупы, макароны, мясо и рыбу, им смазывают закусочные бутерброды и т.д. Одно из главных условий – масло нельзя нагревать, иначе оно станет бесполезным и лишенным всех своих ценных компонентов, хотя вкус его не изменится.

польза и вред облепихового масла

Противопоказания для употребления и использования масла

Довольно редко, но все-таки случается так, что масло тоже может вызвать аллергию. Перед первым использованием продукта нужно нанести его небольшое количество на кожу и проверить реакцию. Если не появилось зуда и покраснения, масло годится для вашей кожи. Первое употребление масла внутрь тоже должно быть постепенным. Вообще, масло – достаточно калорийный продукт, поэтому принимать его больше двух столовых ложек в сутки нельзя, даже при тучной фигуре. В остальном масло абсолютно безопасно. Если у вас есть хронические заболевания, о постоянном употреблении масла в пищу нужно поговорить со своим лечащим врачом.

Кокосовое масло – это настоящая палочка-выручалочка, которая используется практически везде и всюду. Оно используется в быту, в уходе за кожей и волосами, на кухне, может даже заменить полноценную аптечку! Этим обусловлена невероятная популярность данного вида масла. Держите дома кокосовое масло – поверьте, оно закончится очень быстро!

польза и вред кокосового молока

Видео: чем полезно кокосовое масло

Кокосовое масло — польза для организма, применение и свойства

У кокосового масла  очень много полезных свойств, таких как: улучшение состояния кожи, волос и зубов, нормализация пищеварения, борьба с инфекциями и грибковыми заболеваниям. Нашему русскому человеку может показаться, что кокосовое масло — это что-то необычное, чего не встретишь в простой жизни. Это заблуждение. Кокосовое масло используется во многих отраслях, таких как пищевая, косметическая, медицинская и т. д. Оно окружает нас во множестве товаров на полках магазинов.
Давайте рассмотрим преимущества его использования по подробнее!

Кокосовое масло — польза, свойства и применение для улучшения здоровья

Существует множество весомых преимуществ для здоровья, в том числе для кожи, зубов и волос. Свойства этого продукта сложно переоценить. У него огромное количество применений в самых разных отрослях.

Польза кокосового масла для волос

Знаете как придать вашим волосам силы? Сделать их сильными, красивыми и блестящими? Правильно, используйте масло кокоса. Оно прекрасно защищает волосы от повреждений, покрывая их особой защитной плёнкой, чтобы им не грозили почеченность и повреждения.

Так же его используют в изготовлении большого количества косметических средств и бальзамов. Если вас беспокоят повреждённые волосы — это средство идеально вам подойдёт. Используйте его как маску, которая защитит от повреждений и будет питать волосы от самых корней и устранит сухость.

Плюс к этому, если вы будете массажировать кожу головы и использовать при этом масло кокоса, то скорее всего избавитесь от перхоти и многих заболеваний.

Очень часто кокосовое масло используют, как средство по уходу за волосами. В регионах, где растут кокосы местные жители очень часто используют его как маску для волос. Самое большое распространение кокосовое масло получило в Азии и Карибском бассейне.

История использования кокосового масла, как средства по уходу за волосами насчитывает тысячи лет. Компоненты в составе делают волосы сильными, блестящими и защищают их от повреждений. Большое количество витаминов, минералов и углеводов насыщают ваши волосы.

Давайте рассмотрим поподробнее некоторые важные преимущества испольщования кокосовых масел.

От потери волос

Из данного компонента готовятся маски с использованием множества различных трав. Получаемые средства помогают бороться с проблемой выпадения волос. Очень эффективным является отвар, получаемый в результате варки листьев шалфея в кокосовом масле. После остывания получившуюся смесь наносят на кожу головы. Она помогает улучшить состояние кровеносной системы и помогает корням обрести новую силу.

Другим популярными средствами является смесь масла с известняковой водой или отвар кокосового масла с крыжовником, который готовится так же как средство с шалфеем.

Они улучшают общее состояние волос вне зависимости от уровня повреждений, а так же уменьшает потерю белка в составе волоса, потому что в масле содержатся вещества и кислоты, легко проникающие в состав волоса и питающие его изнутри.

Так же оказывает эффект охлаждения кожи головы. Это особенно полезно для тех, кто страдает от заболеваний, сухости или повышенного потоотделения.

Кондиционер для волос

Кокосовое масло — это отличный кондиционер, к тому же он полностью натуральный. Использование теплого масла сделает ваши волосы шелковистыми и блестящими. Нанесите его на голову перед сном и смойте утром. Эту процедуру можно проводить несколько дней подряд, чтобы сделать волосы сильными и здоровыми.

Профилактика перхоти

Жирные кислоты, которые присутствуют в составе в большом количестве являются прекрасным средством по борьбе с перхотью. В отличие от большого количества средств на рынке оно полностью натурально. Постоянное применение избавит вас от проблем с перхотью. Применяйте его в сочетании с теплой водой и массажем и это даст восхитительные результаты.
Смешайте кокосовое и кунжутное масло и нанесите на 40 минут на волосы, после этого смойте как обычный шампунь.

Защита от вшей

Вши — это мерзкие маленькие паразиты, делающие нашу жизнь невыносимой. Вывести их бывает очень сложно, к тому же имеется высокая вероятность рецидива.
Педикулёз — это медецинское название заражения вшами. Одним из проверенных средств борьбы является вычесывание этих вредителей расчёской с тонкими зубчиками из мокрых волос. Однако, если покрыть мокрые волосы кокосовым маслом, становится намного легче расчёсывать и впоследствии удалять вши.

Уход за сухими волосами и секущимися кончиками

Многие люди имеют проблемы с сухими волосами. Страдающие от этого порой долгое время не могут справиться с данным недостатком. Использование фена и различных косметических средств может привести к усугублению ситуации, когда волосы станут еще более грубыми и ломкими. Кокосовое масло является отличным средством для борьбы с сухостью и ломкостью, потому что оно отлично питает и увлажняет поврежденные волосы изнутри.

Секущиеся кончики

Если у вас повреждено большое количество волос, то вам скорее всего придется состригать их. Если же ситуация не настолько запущенная и вы вовремя обратили на проблему внимание, то домашний уход может помочь вам в борьбе за их здоровье. Массируйте волосы с нанесением кокосового масла по несколько минут в день, это увлажнит кончики и предотвратит ухудшение состояния. Повторяйте эту процедуру раз в несколько дней.

Кокосовое масло в шампуне

Не многие в курсе, но практически любой шампунь содержит в составе кокосовое масло, хоть и в небольших количествах. В наше время начинает появляться тенденция использования натуральных компонентов в косметике. Буквально несколько десятилетий назад ситуация была совершенно другой. Количество едкой химии в средствах по уходу за внешностью было огромным. Их применение вело к высыханию и нарушению структуры волос, поэтому многие производители начали искать способы борьбы с такими побочными эффектами. Добавление кокосового масла именно то решение, которое они искали. Подмешивайте немного в ваш шампунь. Это даст отличные результаты и повысит пользу и эффективность.

Польза кокосового масла для кожи

Вы знали, что оно так же отлично подходит для ухода за вашей кожей, рук и всего тела? Его действие похоже на увлажняющий крем, который хорошо подойдёт к любому типу кожного покрова, даже страдающего от постоянной сухости. В отличие от других видов косметических средств вы никогда не получите никаких побочных эффектов, так что можете использовать его со спокойной душой. Это проверено на протяжении тысяч лет людьми, которые боролись с излишней сухостью и шелушением кожи на территории половины земного шара.

Кокосовое масло отлично справляется с лечением различных кожных болезней, таких как дерматит, псориаз, экзема и грибокв. Его часто используют, как компонент в медицинских препаратах и средствах для ухода за кожей. Оно делает кожу упругой и эластичной. Ко всему прочему в кокосовом масле содержатся мощные природные антиоксиданты, защищающие наш организм от действия свободных радикалов.

Польза использования кокосового масла в пищу

Часто можно услышать, как многие люди, которые использующие масло кокоса в пищу хвалят его свойства. Все потому, что оно очень полезно и является вашим союзником в вопросе похудения и поддержания здоровья. Чтобы оно помогало употребляйте его за 15 минут до еды.

В его составе есть цепи жирных кислот, которые участвуют в процессе нормализации веса. Кокосовое масло известно тем, что хорошо усваивается и стимулирует работу эндокринной системы у тех, кто постоянно использует его для приготовления еды. Кроме этого оно оказывает положительное влияние на поджелудочную железу и метаболизм, помогая людям с лишним весом сжигать больше энергии и сбрасывая ненужные килограммы.

Вы должны помнить, что занятия физическими упражнениями — это не единственная вещь, которая поможет вам похудеть. Питание очень важно, так как употребление некоторых вредных продуктов может сильно усложнить вашу задачу.

Улучшение пищеварения

Защищает желудок от различного вида расстройств, способствует улучшению пищеварения и предотвращает развитие синдрома раздражённого кишечника. Имеющиеся в составе микроэлементы обладают противомикробным и противогрибковым действием. Благодаря этому успешно уничтожает различные микроорганизмы, вызывающие нарушения правильной работы желудка и кишечника. Плюс к этому улучшает усвояемость питательных веществ.

В пищу стоит употреблять именно органическое натуральное масло. Вы должны помнить, что нельзя сразу употреблять много, иначе это может вызвать расстройство желудка. Те, кто хочет начать употреблять масло кокоса, но не в восторге от вкуса — есть отличные способы обойти этот момент.
Добавляйте кокосовое в такие продукты, как:

• Чай
• Кофе
• Салаты (особенно фруктовые)
• Смузи
• Тесто и выпечку
• Во время жарки
• Десерты

Кокосовое масло повышает иммунитет?

Да! Содержащиеся в составе антимикробные и противовирусные липиды, лауриновая, каприновая и каприловая кислоты обладают сильным противобактериальным и противогрибковым действием. Эти кислоты известны, как эффективный способ борьбы с чужеродными патогенами, даже с такими как герпес и грипп. Известно лечебное действие против Helicobacter pylori — микроорганизма, вызывающего язву желудка у человека.

Польза масла кокоса для зубов и ротовой полости

Являясь причиной улучшения усвояемости питательных элементов, включая кальций, косвенно влияет на состояние ваших зубов и костей, помогая развивать крепкую основу для вашего тела.

Противостоит грибку Кандида

Кандидоз — это заболевание, когда из-за каких-то причин начинает развиваться дрожжевой грибок Кандида. Кокос позволяет облегчить воспаление внутри и снаружи, успешно подавляя недружелюбного возбудителя. Благодаря своим свойствам происходит увлажнение поврежденной кожи, благодаря чему она не трескается и не ухудшается общее состояние кожного покрова, поражённого кандидозом. Мощные противогрибковые свойства кокосового масла помогают одержать победу над этим заболеванием.
К тому же плюсом является то, что действие оказывается постепенно, в отличие от многих медикаментов. Это позволяет человеку и организму постепенно привыкнуть к снятию симптомов заболевания. Для лучшего эффекта постепенно увеличивайте дозировку.

Кокосовое масло ускоряет заживление ран

При нанесении на поражённые участки образует защитную плёнку, которая не даёт пыли и грязи проникать в рану. Это защищает от новых очагов воспаления и большого количества болезнетворных микроорганизмов. Так же оно является эффективным средством для заживления синяков.

Влияние на внутренние органы

Наличие в составе различного вида микрокомпонентов и жирных кислот помогает восстанавливать внутренние органы. Является полезным для печени продуктом, который защищает её от повреждений и накопления жира. В свою очередь это оберегает почки, жёлчный пузырь и поджелудочную железу, так как работа всех органов взаимосвязана.

Кокосовое масло улучшает состояние кровеносной системы

Существуют различные исследования, показывающие, что кокосовое масло полезно благодаря содержащимся в составе насыщенным жирам. Лауринова кислота помогает бороться с различными проблемами сердца и сосудов, борется с высоким уровнем холестерина и повышенным артериальным давлением, помогает в профилактике атеросклероза.

Перед приёмом в пищу вам стоит измерить ваш уровень холестерина. Во время курса по приёму стоит отслеживать этот показатель. Если вы заметите повышение его уровня, то вам стоит отказаться от этой практики. В любом случае вам стоит проконсультироваться с вашим врачом и обсудить с ним все детали. Масло кокоса убивает вирусы, которые могут вызвать серьёзные проблемы. Уничтожает возбудителей гриппа, гепатита и герпеса.
Также отлично справляется с болезнетворными бактериями и грибками, ответственными за язвы и инфекции.

Другие приемущества кокосового масла

Стресс. Обладает успокаивающим действием, поэтому хорошо помогает при стрессе. Наносите его на кожу или используйте во время массажа, чтобы оно помогало совершить необходимую разрядку. Ко всему содержит мощные антиоксиданты в составе.

Сахарный диабет. Регулирует сахар и помогает вырабатывать инсулин, что очень важно при лечении диабета.

Кости. Как мы уже говорили ранее оно усиливает свойство оргазма усваивать полезные минералы. В них входит кальций, магний — элементы, необходимые для поддержания здоровья и крепости костей. Это особенно важно для пожилых людей.

Все знают, что кокосовое масло очень полезно. Но вы даже не подозреваете, насколько

Огромное количество полезных свойств

Во время путешествия по Таиланду я в шутку сказала, что хотела бы купить кокосовую плантацию. А все потому, что, похоже, здесь все завязано на кокосовом масле!

жидкое кокосовое масло

твердое кокосовое масло

кокосовая стружка

кокосовая вода

кокосовое молоко и сливки

кокосовая мука

и даже кокосовый соевый соус (кстати, попробуйте, это действительно вкусно)

Кокос (лат. Cocos nucifera) принадлежит к семейству пальмовых и является единственным видом рода Cocos.

Мякоть кокосового ореха содержит большое количество насыщенных жирных кислот. Состав жиров варьируется в зависимости от типа обработки масла. Жирные кислоты средней цепи составляют примерно 90% кокосового масла с небольшим добавлением мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.

Чем же хороши жирные кислоты средней цепи?

Ненасыщенные жирные кислоты средней цепи легко усваиваются для быстрого извлечения энергии, так необходимой мозгу. Также они крайне полезны для нервной системы.

Замечательно также и то, что нерафинированное кокосовое масло доступно, стоит не дорого, очень вкусно и абсолютно натурально. А еще оно:

антиканцерогенное (предотвращает образование раковых клеток и укрепляет иммунную систему)

обладает противовоспалительным свойством

убивает микробы (бактерии, вирусы, грибки, паразиты и другие)

является антиоксидантом (препятствует образованию в организме свободных радикалов)

улучшает усвоение питательных веществ (легко усваивается в организме, перерабатывает вещества в витамины — А, D, E, K)

нетоксично для людей и животных.

Кокосовое масло для личной гигиены и ухода за телом.

Возрастные пятна (или «печеночные пятна») – при регулярном нанесении небольшого количества масла непосредственно на пятно оно постепенно может исчезнуть.

После бритья – кокосовое масло успокоит раздраженную кожу после бритья и поспособствует заживлению порезов и ранок. Оно также не засоряет поры. Отличное средство от обжигающей боли, вызванной острой бритвой!

Вот как использовать кокосовое масло и пищевую соду, чтобы выглядеть на 10 лет моложе (+ВИДЕО)

Облысение – для восстановления поврежденных волосяных клеток попробуйте воспользоваться несложным рецептом.

Смешайте в равных небольших дозах масло кокоса, лаванды, розмарина, тимьяна, масло виноградных косточек (или касторовое масло) и добавьте капельку кайенского перца. Наносите получившийся раствор три раза в день на поврежденные участки головы массирующими движениями.

Скраб для тела — добавьте в кокосовое масло немного соли и перемешайте. Теперь можно аккуратно втирать получившийся скраб в кожу. Через несколько минут смойте кашицу, и вы сразу почувствуете, насколько мягкой и нежной стала ваша обновленная кожа. По желанию можете добавить в смесь несколько капель любимого эфирного масла – скраб будет не только полезным, но и ароматным.

Синяки – нанесите немножко кокосового масла на синяк на несколько минут. Припухлость и покраснение довольно быстро уйдут. А это значит, что начался процесс заживления.

Укусы насекомых – при нанесении на пораженный участок кожи кокосовое масло остановит зуд и жжение, ускорит процесс заживления.

Ожоги – в этих случаях наносить масло на обожженную поверхность кожи нужно немедленно. И продолжать мазать до полного заживления. Это также поможет предотвратить в дальнейшем образование рубцов.

Умывайте лицо кокосовым маслом и пищевой содой 3 раза в неделю и вот, что произойдет через месяц

Трещинки на губах – нанесите немного масла на губы, это смягчит их и заживит кожу. А еще кокосовое масло обладает солнцезащитным эффектом – SPF около 4. Вы сможете также защитить губы и от коварных солнечных лучей.

Себорейный дерматит – у вашего малыша появилась проблема сухости кожи на голове? Кокосовое масло не только будет питать кожу ребенка, но и устранит неприятные симптомы. Ежедневно втирайте в кожу примерно дозу чайной ложки масла, и скоро все заживет.

Перхоть – кокосовое масло впитывается в кожу головы, увлажняет ее и устраняет появление перхоти. Кроме того, масло регулирует выделение волосяного жира, и, таким образом, излечивает от столь неприятного недуга.

Дезодорант – кокосовое масло отлично подходит в качестве дезодоранта.

Детская мазь для подгузников – совершенно безопасно для младенца.

Попрощайтесь с морщинами после умывания лица кокосовым маслом и пищевой содой

Крем для век – наносите каплю масла под глаза, чтобы убрать отечность и темные круги. Также можно применять как ночной крем для век.

Мыло для умывания – смешайте равные части кокосового масла с оливковым, миндальным, маслом авокадо, касторовым. Используйте эту смесь для умывания вместо обычного мыла. Одной чайной ложки вам будет достаточно. Нанесите смесь на влажное лицо, легонько вотрите, оставьте на пару минут и смойте теплой водой.

Кондиционер для волос/лечебная маска – возьмите чайную ложку кокосового масла, равномерно распределите по всей длине волос. Оставьте на несколько минут, после чего тщательно промойте волосы. Для оздоровления волос вотрите масло в сухую кожу головы, затем равномерно распределите масло по всей длине волос (также сухих) до самых кончиков. Наденьте на голову целлофановую шапочку для душа. В таком состоянии важно держать волосы несколько часов. Для удобства эту процедуру можно делать на ночь. Утром хорошенько промойте волосы теплой водой.

Смешайте эти 4 ингредиента и забудьте о раке и каких-либо других опухолях

Гель для волос/спрей для защиты волос – разотрите в ладонях немного кокосового масла и нанесите на волосы, равномерно распределяя по всей длине. Сделать это можно, как пальцами, так и расческой.

Лечение ран – при нанесении тонкого слоя масла на ранки или ссадины, создается своеобразная пленка. Она защищает от внешнего воздействия вредных факторов: пыли, микробов. Кокосовое масло восстанавливает поврежденные ткани и способствует быстрому заживлению. Кроме того, оно невероятно вкусно пахнет, в отличие от аптечных лекарственных препаратов.

Лубрикант (смазочный материал) – да-да, кокосовое масло может оказаться отличным помощником в сексе. Но обратите внимание, что оно несовместимо с латексом!

Средство для снятия макияжа – нанесите на ватный тампон капельку масла и снимайте макияж. Вы будете удивлены, насколько это удобно и быстро. И коже совершенно чистая.

Массаж – используйте кокосовое масло при массаже. Непередаваемые ощущения!

Увлажнение – лосьоны, которые вы покупаете в магазине содержат воду и спирт, а значит, сушат кожу. Воспользуйтесь для увлажнения кокосовым маслом – просто нанесите его на тело, шею, лицо. Эффект вы почувствуете сразу же.

Крем для сосков – отличное средство для кормящих мам. Кокосовое масло хорошо питает нежную кожу, смягчает ее, заживляет трещинки. Наносите масло ватным тампоном на соски после каждого кормления.

Средство от угревой сыпи – угри появляются от засорения пор. Если у вас жирная кожа, протирайте лицо кокосовым маслом, оно нормализует работу сальных желез.

Перед бритьем – кокосовое масло поможет подготовить кожу для бритья и снизить риск появления ранок от лезвий.

Заболевания кожи – кокосовое масло хорошо снимает симптому таких заболеваний, как псориаз, дерматит, экзема.

Растяжки – они хорошо знакомы роженицам. Кокосовое масло совсем растяжки не уберет, но поможет постепенно восстановить упругость кожи на животе.

Средство от солнечных ожогов – аккуратно вотрите кокосовое масло в поврежденный участок. Боль утихнет, и ожог скоро пройдет.

Солнцезащитный эффект – кокосовое масло обладает хоть и не очень высокой степенью защиты, SPF около 4, зато всегда может пригодиться на пляже.

Наружный отит – смешайте чесночное и кокосовое масло, несколько капель капните в ухо. Оставьте на 10 минут. Повторяйте процедуру 2-3 раза в день. Как правило, в течение одного-двух дней воспаление проходит.

Заживление татуировки – регулярное нанесение на свежую татуировку кокосового масла способствует сохранению цвета рисунка, а также ускоряет процесс выздоровления раздраженного участка кожи.

Очищение полости рта – если смешать немного кокосового масла с содой, то вы получите очень полезную и действенную зубную пасту.

Профилактика образования морщин – вотрите немножечко кокосового масла в те области, где возможно появление морщин или где они уже есть. Масло способствует укреплению соединительной ткани кожи и уменьшает образование морщин.

Кокосовое масло для поддержания здоровья и хорошей физической формы.

Грудное вскармливание – если молодая мама будет каждый день выпивать 3,5 столовых ложек кокосового масла, то молока для малыша всегда будет предостаточно.

Укрепление костей и зубов – кокосовое масло помогает организму впитывать кальций и магний. А эти вещества укрепляют костную ткань и делают крепкими и здоровыми зубы.

Пищеварение – насыщенные жиры, которые содержатся в кокосовом масле, помогают контролировать в организме микроорганизмы, вызывающие расстройства пищеварения.

Фитнес – научно доказано, что кокосовое масло улучшает функцию щитовидной железы, стимулирует метаболизм, повышает уровень энергии. А все это уменьшает жировые отложения в организме и способствует нормальному увеличению мышечной массы.

Поддержка уровня инсулина – кокосовое масло улучшает выработку в крови глюкозы. Полезно как для больных диабетом, так и для тех, у кого нет этих проблем.

Улучшение работы легких – кокосовое масло увеличивает подвижность клеточных мембран.

Тошнота – если капнуть немного масла на внутреннюю часть запястья и растереть, то неприятные симптомы вскоре исчезнут.

Носовое кровотечение – кокосовое масло может предотвратить такое кровотечение, которое часто вызвано изменением погоды: сильная жара или, наоборот, холод. Кровь из носа идет потому, что раздражаются слизистые оболочки. Положите в каждую ноздрю немного кокосового масла. Это укрепит капилляры в носовых проходах, и кровь перестанет течь.

Здоровье десен – при воспалении десен кокосовое масло также оказывает существенную помощь.

Стресс – облегчить симптомы усталости и стресса можно с помощью легкого массажа головы с небольшим количеством кокосового масла. Аромат кокоса действует успокаивающе, и вскоре вы почувствуете себя значительно лучше.

Усвоение питательных веществ – кокосовое масло трансформирует жирные кислоты в витамины, которые так необходимы нашему организму — А, D, Е, К

Снижение веса – если желаете похудеть, употребляйте в пищу кокосовое масло. Насыщенные жирные кислоты способствуют снижению веса и контролируют аппетит.

Познавательные способность и продуктивность – ненасыщенные жирные кислоты средней цепи, содержащиеся в кокосовом масле, способствуют выработке энергии. А благодаря ей мозг и тело работают эффективно.

Кокосовое масло для профилактики и лечения заболеваний.

При приеме кокосового масла внутрь мы может помочь себе избавиться от многих проблем и предотвратить их появление в будущем.

Изжога – в данном случае принимайте кокосовое масло после еды.

Синдром хронической усталости

Аллергии (сезонные, поллиноз)

Болезнь Альцгеймера/деменция – ознакомьтесь с моим исследованием здесь

Астма – даже у детей

Аутизм

Функция кишечника – запоры, воспалительные процессы, кишечные инфекции

Бронхиальные инфекции и муковисцидоз

Рак – была доказана способность кокосового масла предотвращать рак молочной железы и толстой кишки

Грибковые инфекции

Холестерин – помогает снижать уровень LDL («плохого» холестерина) и повышать уровень HDL («хорошего холестерина») в крови

Плохая циркуляция крови – если ощущаете постоянное чувство холода в конечностях или, наоборот, у вас отеки, нанесите на кожу кокосовое масло. Делайте это круговыми движениями по направлению к сердцу.

Простудные заболевания – кокосовое масло используется как антимикробное и противовоспалительное средство

Легкая депрессия и нарушения познавательных функций – в данном случае употребление кокосового масла важно сочетать с когнитивно-поведенческой терапией и другими стратегиями лечения. Также хорошо дополнительно принимать рыбий жир

Диабет – кокосовое масло помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Эпилепсия – кокосовое масло известно как средство, ослабляющее припадки

Заболевания желчного пузыря – масло обладает способностью стимулировать отток желчи. Но при некоторых заболеваниях это может навредить. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кишечные газы – часто газы скапливаются от нарушения бактериальной флоры кишечника. Кокосовое масло помогает восстановить здоровую микросреду.

Спиралевидная бактерия – в данном случае обязательно обратитесь к врачу.

Болезни сердца – кокосовое масло защищает артерии от повреждений, вызванных атеросклерозом

Геморрой – можно применять масло наружно и внутренне

Укрепление иммунной системы

Синдром раздраженного кишечника – ключевые признаки: чередование диареи и запоров

Желтуха

Болезни почек, мочекаменная болезнь – кокосовое масло помогает растворять мелкие камни

Заболевания печени

Легочные заболевания

Недостаточное питание

Ясность ума

Помощь при менструации – помогает снять боль

Мигрень – при регулярном употреблении кокосового масла симптомы ослабевают

Панкреатит

Кариес, пародонтоз

Увеличение простаты

Язва желудка – стабилизирует рост вирусов и успокаивает слизистую оболочку желудка

Молочница

Функция щитовидной железы – помогает урегулировать выработку гормонов

Инфекции мочевого пузыря и мочевыводящих путей

Кокосовое масло и актуальные проблемы здоровья.

При местном применении кокосовое масло помогает избавиться от таких физиологических неприятностей:

Акне – этот симптом часто сигнализирует о чрезмерной сухости кожи, а значит, ее нужно увлажнить. Кокосовое масло отлично с этим справится.

Головной педикулез (вши) – втирать в кожу головы.

Аллергии – смажьте внутреннюю поверхность носа небольшим количеством масла.

Эпидермофития стопы

Грибок ногтей

Боли в спине и мышцах

Нарывы и кисты

Целлюлит

Заживление при обрезании – кокосовое масло помогает ускорить процесс регенерации тканей

Противозастойное средство – разотрите кокосовое масло на груди или на носу. Это поможет откашляться или удалить слизь из носа.

Ушные инфекции – для облегчения боли капайте несколько раз в день 2-3 капли кокосового масла с небольшим добавлением чесночного сока. Это также поможет убрать инфекцию.

Генитальные бородавки — периодически они могут беспокоить человека. Но часто недуг проходит сам по себе спустя примерно 2 года с момента первого появления. Для уменьшения неприятных симптомов можно смазывать пораженный участок кокосовым маслом. Но делать это стоит регулярно и довольно долго – месяцев 6.

Воспаление десен, стоматит – кокосовое масло можно втирать в десны или использовать его вместо зубной пасты.

Герпес – масло применяется наружно или внутренне.

Крапивница – кокосовое масло уменьшит отек и зуд.

Покраснение глаз – можно аккуратно намазать область вокруг глаз или закапать глаз для нормализации капилляров.

Бонус: кокосовое масло и домашние животные.

Проконсультируйтесь с ветеринаром. Но примерная рекомендуемая доза кокосового масла для животных составляет ¼ чайной ложки 2 раза в день на каждые 4/4,5кг веса животного.

Лечение заболеваний органов пищеварения – при колитах и синдроме воспаленного кишечника.

Помощь при артрите и проблемах со связками

Помощь в устранении из желудка комков шерсти и кашле

Способствует заживлению – при местном применении на ранки, укусы, порезы и пр.

Очищение кожи – при экземах, дерматитах.

Дезинфекция порезов – способствует заживлению.

Отлично подходит для поддержания общего хорошего самочувствия у собак и кошек – просто добавьте немного масла каждый день в миску с водой.

Предотвращение или контроль диабета

Помощь малоподвижным животным – кокосовое масло добавляет энергии.

Снижение веса – опять же, за счет увеличения энергии у животного.

Улучшение пищеварения и усвоения питательных веществ

Улучшение состояния шерсти – она становится здоровой и блестящей.

Предупреждение и лечение грибковых инфекций

Снижение аллергических реакций

Устранение неприятного запаха из пасти у собак

Нормализация функции щитовидной железы и регуляция уровня инсулина

И наконец: бытовые способы применения кокосового масла.

Удаление жевательной резинки с волос – нанесите немного кокосового масла на прилипший комок, оставьте минут на 30. После этого, аккуратно снимайте пальцами прилипшую жвачку. Готово!

Удаление липких пятен – смешайте в равных долях кокосовое масло и пищевую соду. Нанесите на загрязненную поверхность и оставьте на пару минут. Затем губкой или щеткой аккуратно уберите налипшее загрязнение.

Средство от укусов насекомых – смешайте кокосовое масло с экстрактом перечной мяты. Нанесите на кожу, которая не покрыта одеждой. Поверьте, ни один комар и близко не подлетит!

Средство для очистки кожаных изделий.

Промасливание деревянных изделий (например, разделочных досок).

Полировка изделий из бронзы – капните немного масла на махровое полотенце и протрите им бронзовую статуэтку. Ваша реликвия засияет как новенькая.

Полировка мебели – смешайте кокосовое масло с небольшим количеством лимонного сока. Получившее средство отлично отполирует все поверхности. Правда, я бы посоветовал вам сначала протестировать на каком-то маленьком незаметном участке.

Очистка кухонной утвари.

Мыловарение – кокосовое масло можно использовать в качестве жира при изготовлении мыла в домашних условиях. Да и запах будет приятный.

Мы ничего не упустили? А вы используете кокосовое масло для чего-либо их этих списков?

Пожалуйста, поделитесь этой информацией в социальных сетях.

Я всегда испытываю восторг, когда нахожу новые способы применения кокосового масла!

Источник: fithacker.ru

польза и вред, советы по применению

Кокосовое масло – один из тех немногих продуктов, которые могут считаться суперпродуктами. Это обусловлено уникальной комбинацией жирных кислот, которые оказывают положительное влияние на здоровье человека.

Вот лучшие 10 полезных свойств кокосового масла, которые были выявлены в ходе разносторонних исследований:

1. Кокосовое масло содержит уникальную комбинацию жирных кислот с отличными лечебными свойствами

Кокосовое масло раньше откровенно не любили за то, что в его состав входит много насыщенных кислот. Доказано, что 90 % всех жиров – именно насыщенные. Однако исследования, охватывающие сотни тысяч пациентов, подтвердили, что конкретные насыщенные жиры из кокосового масла не вредят здоровью! И это связано с тем, что эти насыщенные жиры отличаются от насыщенных жиров животного происхождения (содержащихся в мясе, сыре).

Насыщенные жиры в кокосовом масле получили специальное название – среднецепочечные триглицериды (СЦТ), тогда как большинство жирных кислот в нашем рационе являются длиноцепочечными. Среднецепочечные жиры даже метаболизируются по-другому. Они попадают из желудочно-кишечного тракта сразу в печень, где используются как быстрые источники энергии или переходят в так называемые кетоновые тела, которые имеют положительный терапевтический эффект при некоторых заболеваниях центральной нервной системы, например эпилепсии или болезни Альцгеймера.

Вывод: кокосовое масло содержит огромное количество среднецепочечных триглицеридов, которые метаболизируются особым способом и оказывают положительное влияние при некоторых болезнях головного мозга.

2. Люди, употребляющие много кокосового масла, являются самыми здоровыми на планете

Кокос – экзотический продукт для большинства населения развитых стран. Однако в странах третьего мира многие вынуждены сидеть на «кокосовой диете», потому что кокосы являются одним из немногочисленных доступных продуктов питания. Лучшим примером могут служить токелавы, которые живут на островах в южной части Тихого океана. Свыше 60 % всех калорий эти люди получают именно из кокосов и их производных, являясь тем самым основными потребителями насыщенных жиров в мире. Но при этом у токелавов отличное здоровье, а о проблемах с сердцем они даже не слышали.

Вывод: лучшее здоровье и отсутствие проблем с сердцем и сосудами у тех людей, кто потребляет кокосовое масло регулярно.

3. Кокосовое масло помогает расходовать больше энергии и сбрасывать вес

Ожирение – одна из самых распространенных проблем со здоровьем во всем мире. Некоторые думают, что дело только в количестве калорий, тогда как другие подозревают, что источник этих калорий тоже имеет большое значение. Доказано, что каждый продукт метаболизируется и действует на организм по-своему, таким образом, выходит, что калория калории рознь.

Среднецепочечные триглицериды в кокосовом масле дают больше энергии, чем такое же количество длинноцепочечных жиров. Одно из исследований показало, что употребление всего лишь 15–30 г среднецепочечных триглицеридов повышает расход энергии на 5 % на целых 24 часа, что равняется в среднем 120 калориям. И это без дополнительных усилий!

Вывод: включение даже небольшого количества среднецепочечных триглицеридов в рацион помогает повысить расход энергии и сбросить вес.

4. Лауриновая кислота в кокосовом масле эффективно борется с бактериями, вирусами и грибами

Более 50 % всех жирных кислот в кокосовом масле представлены именно лауриновой кислотой. Когда эту кислоту расщепляют энзимы, она превращается в моноглицеридмонолаурин. Лауриновая кислота и ее метаболит монолаурин эффективно расправляются с бактериями, вирусами и грибками. Так, например, в лабораторных условиях было доказано, что эти два вещества уничтожают колонии золотистого стафилококка и кандиды.

Вывод: жирные кислоты и их метаболиты могут бороться со многими патогенами, предотвращая таким образом развитие инфекционных заболеваний или ускоряя выздоровление.

5. Кокосовое масло уменьшает чувство голода

Один из интересных фактов о кокосовом масле вновь касается красоты и внешнего вида. Способность этого масла снижать чувство голода помогает безболезненно уменьшить объемы потребляемой пищи. Такой эффект может быть вызван продуктами метаболизма кокосового масла, ведь известно, что кетоновые тела уменьшают аппетит.

Проводился эксперимент на здоровых добровольцах-мужчинах. Им давали каждый день немного кокосового масла с утра. После этого они в течение дня съедали на 256 калорий меньше!

Эти исследования были недолговременными, но можно себе представить, какой эффект это произвело бы на фигуру и сколько лишних килограмм удалось бы скинуть, продлись эксперимент, например, 1 год. К тому же кокосовое масло заставляет организм расходовать больше калорий ежедневно. Это значит, что в сутки без особых усилий можно тратить почти 380 калорий, а это около 42 г жира.

Вывод: жирные кислоты кокосового масла снижают аппетит, что помогает легко и просто снижать вес.

6. Жирные кислоты кокосового масла, которые превращаются в кетоны, помогают уменьшить частоту судорог

Так называемая кетонная диета (очень мало углеводов и очень много жиров) сейчас изучается на предмет назначения ее пациентам с различными заболеваниями. Лучшее применение такое питание нашло в схеме лечения детей с эпилепсией, которые не реагируют на лекарственные препараты.

Поскольку до 90 % кокосового масла составляют именно жирные кислоты, концентрация кетоновых тел в крови достигает максимальных цифр. Так, у детей, в рационе которых есть кокосовое масло, отмечалось значительное снижение частоты припадков, что особенно важно для больных, не отвечающих на медикаментозную терапию.

Вывод: среднецепочечные триглицериды повышают уровень кетонов в крови, что положительно влияет на состояние маленьких пациентов с эпилепсией.

7. Кокосовое масло снижает уровень холестерина и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Кокосовое масло содержит колоссальное количество насыщенных жирных кислот, которые вовсе не несут вреда, как думали о них раньше. Среднецепочечные триглицериды повышают уровень липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина) и снижают уровень липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина).

Вывод: исследования показывают, что кокосовое масло не только восстанавливает липидный профиль, но и улучшает работу свертывающей и противосвертывающей системы крови, а также имеет отличный антиоксидантный эффект. Такое комплексное действие снижает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

8. Кокосовое масло защищает волосы, увлажняет кожу и может служить как солнцезащитный крем

Кокосовое масло обладает массой полезных свойств, которые совсем не связаны с едой. Многие успешно используют кокосовое масло в косметических целях, ухаживая за кожей лица и волосами. Исследования на добровольцах с сухой кожей лица показали, что уже после нескольких применений кокосового масла состояние кожи значительно улучшается, восстанавливается ее липидный состав.

Другие исследования доказали, что кокосовое масло блокирует до 20 % ультрафиолета.

Это масло можно использовать даже в качестве ополаскивателя полости рта. Благодаря своим антибактериальным свойствам кокосовое масло значительно улучшает состояние зубов, десен и слизистой полости рта, борется с неприятным запахом изо рта.

Вывод: кокосовое масло можно использовать как косметическое средство, как средство от загара и даже в качестве ополаскивателя для полости рта.

9. Жирные кислоты кокосового масла могут улучшать работу головного мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – самая распространенная причина деменции у пожилых людей. Считается, что при этом заболевании мозг оказывается неспособным должным образом использовать глюкозу в качестве источника энергии. Кетоновые тела, которые образуются в процессе переработки кокосового масла в организме, могут стать альтернативным источником энергии для больных клеток мозга и уменьшить проявления болезни Альцгеймера.

Еще в 2006 году было проведено первое исследование, показавшее, что пациенты с болезнью Альцгеймера начинают чувствовать себя лучше и спокойнее, если в их меню включать немного кокосового масла.

Вывод: кокосовое масло повышает уровень кетонов в крови, улучшая, таким образом, состояние людей с болезнью Альцгеймера.

10. Кокосовое масло поможет избавиться от жира, особенно находящегося в брюшной полости

Утверждение, что кокосовое масло повышает расход энергии и снижает аппетит, позволяет сделать вывод, что оно помогает похудеть. Кокосовое масло очень эффективно в борьбе с жиром в области живота, как подкожным, так и тем, который окутывает все органы брюшной полости.

Внутреннее ожирение опасно, поскольку жир начинает сдавливать внутренние органы, нарушая их кровоснабжение и функционирование.

Исследования показали, что трехмесячный курс применения кокосового масла (по 30 мл каждый день) уменьшил обхваты талии у мужчин и женщин на 3 см. Может показаться, что это совсем не много, всего по 1 см в месяц. Однако стоит принять во внимание, что никаких других усилий для снижения веса не прилагалось. Таким образом за год можно уменьшиться в талии на 12 см, а если пересмотреть свое питание и начать больше двигаться, можно полностью нормализовать вес.

Вред кокосового масла

Некоторые ученые продолжают считать, что насыщенные жирные кислоты, составляющие до 90 % масла, могут нести потенциальный вред независимо от молекулярного состава (длиноцепочечные или среднецепочечные триглицериды). На самом деле выбор за каждым конкретным человеком. С одной стороны, можно вспомнить аборигенов, питающихся в основном кокосами и не страдающих инфарктами, а с другой стороны – можно регулярно проверять свой уровень холестерина и липидный профиль, чтобы вовремя заметить изменения в организме.

Высокое содержание жиров в кокосовом масле способно привести к раздражению желудочно-кишечного тракта и обострению хронических панкреатита и холецистита.

На кокосовое масло, как и на любой другой продукт, может возникнуть аллергия. Причем она может развиться не сразу, а спустя какое-то время, когда человек будет употреблять масло в третий или даже десятый раз. Но предугадать, на что будет аллергия, сложно, так что все зависит от индивидуальной реакции.

Видео версия статьи:

Самое главное правило этого вкусного момента — помнить, что это должен быть 1 приём пищи в неделю, а не 1 целый день вседозволенности в неделю.

То есть в течение 7 дней у вас может быть только один праздничный ужин или один обед без ограничения. Вот мы и подошли к завершающему этапу диеты Дюкана. Этот этап очень краток по своим правилам, но он самый длительный из всех предыдущих — этот этап вам необходимо соблюдать всю жизнь.

Диета Пьера Дюкана

Но не стоит пугаться — вы уже вышли на правильный вес, вы его уже закрепили, теперь основная задача — сохранить его на всю жизнь. То есть вы просто стараетесь правильно питаться исключая вредные продукты типа сахара, фастфуда, и т.

Правила абсолютно просты:. В этом разделе вам будет представлено примерное недельное меню, разделенное по этапам. Но стоит обратить внимание, что данное меню строится исключительно н

меню на неделю и каждый день, таблица, отзывы

Однако, допускаются они в меню по диете Дюкана на данном этапе не каждый день. По индивидуальным показаниям их можно заменить на пшеничные отруби или гречку, заваренную на воде.

Диета Дюкана для мужчин: особенности

Увеличивается употребление очищенной воды до 2 литров в сутки. Физическая нагрузка также должна быть больше. Не стоит забывать и об утренней зарядке для скорейшего достижения желаемого результата похудения. Фаза Чередования — меню по дням по диете Дюкана завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Фаза Закрепления по системе Дюкана является постепенным выходом из диеты. При этом человек продолжает худеть, но уже не так интенсивно, примерно на гр в неделю.

Необходимо соблюдать физическую активность, заниматься зарядкой или фитнесом, совершать долгие пешие прогулки от 30 до 60 минут в день.

Итого: Сотни худеющих на этой диете людей — лучшая рекомендация. Похудеть можно от 10 до 30 кило. Плюсы: эффективная, с большим разнообразием продуктов диеты, достаточно сбалансированная. Минусы: продолжительная, есть противопоказания. Да, я ем котлеты и хлеб, пиццу и бургеры, печенье и тортики, но да, друзья, я на диете!

Это такие приемы пищи, когда разрешается есть абсолютно все, что душе и желудку угодно. Устраиваются они один раз в неделю и только на один прием пищи, например, на обед.

Также по диете Дюкана обязательно следует проводить раз в неделю разгрузочный день — белковый. Диета Дюкана — меню на фазе Закрепления завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Фаза Стабилизации по диете Дюкана — это правила пищевого поведения, которым необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения и не набирать лишний вес в дальнейшем.

Диета дюкана для мужчин

Меню для фазы Стабилизации на диете Дюкана завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Представляем к вниманию некоторые рецепты по диете Дюкана, которые можно включить в свое меню: Мясной рулет с яйцом.

Накрываем крышкой кастрюлю и даем настояться несколько минут перед подачей. Паэлья с морепродуктами — излюбленное блюдо испанцев.

Знаменитая диета Дюкана: описание этапов с подробным меню на 7 дней и рецептами

Рыба обогатит организм не только белком, но и фосфором. Данный способ похудения поражает своей эффективность. Именно поэтому его так любят во всем мире. Далее предлагаем вдохновиться фотографиями тех, кто дошел до конца, так сказать. Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают.

Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости. Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю. Диета на киви: минус 7 кг за неделю. Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты. Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю. Для разнообразия можно включить в рацион 1 ст.

Суть белковой диеты Дюкана

Нововведения являются таковыми: 1 Отрубей теперь едим 2 ст. Благодаря чередованию белков с овощами вы позволите нормализовать обмен веществ, вода будет выходить из организма, выводя шлаки, токсины, жир и соли.

Эта фаза поможет вам закрепить полученные результаты и длиться она будет из расчета потерянных кг. То есть, если вы потеряли на втором этапе 5 кг, то Консолидация будет длиться 50 дней, 10 кг — дней и т. Получается на один потерянный килограмм 10 дней 3-го этапа. Пройдя два предыдущих этапа, хочется разнообразия и чего-то новенького?

Особенности питания по Дюкану

Также можно пару ломтиков ржаного хлеба, одну ед

Диета Дюкана для мужчин

#1

Диеты принято считать привилегией женской половины человечества. Потому что они всегда заботятся о своей фигуре и хотят выглядеть более привлекательными. Мужчину же заставить ограничить себя в питании очень сложно. Каковы же особенности мужской диеты? И в чем подходит метод похудения Дюкана мужчинам, а в чем нет?

#2

Различий между организмами мужчин и женщин очень много. Например, мужскому организму требуется большее количество калорий, а соответственно и больше пищи, в особенности белков, чтобы поддерживать мышечную массу. И все-таки мужчины работают намного больше, особенно физически. С этой точки зрения белковая диета Дюкана хорошо подходит мужчинам, стремящимся поддерживать свой вес в норме.

#3

Важными продуктами для мужчин являются: мясо – основной источник поступления белка в организм, а также рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты. Оба этих продукта – основа метода Дюкана. К тому же мужчинам не стоит забывать и о молочных продуктах. В свой рацион необходимо вводить кефир и йогурты. Конечно, предпочтение лучше отдать нежирным молочным продуктам.

#4

А также не пренебрегайте свежими фруктами и овощами. Как известно, и эти все продукты входят в рацион рассматриваемой диеты. Одним из принципов диеты французского диетолога Дюкана является регулярное занятие спортом. А многие мужчины еще и делают упражнения для увеличения мышечной массы. Для этого как раз очень подходит такая протеиновая спортивная диета.

#5

Но в таком случае главное помнить, что сжигать необходимо только подкожный жир, а не вообще жир и мышечную массу. Если протеин поступает в организм в огромных количествах, он может превратиться в подкожный жир. Поэтому необходимо правильно рассчитать дозировку протеина: 3 г протеина в сутки на килограмм веса.

#6

Во время такой протеиновой диеты можно употреблять без ограничений свежие овощи и зеленый салат. Но при этом необходимо полностью исключить панированную или жареную пищу, хлеб, макаронные изделия, мучное и сладкое. Есть и существенные минусы использования диеты Дюкана для мужчин.

#7

Мужской рацион обязательно должен содержать достаточное количество углеводов, являющихся главным источником энергии. А данная диета этого обеспечить не может. Второй минус этой диеты для мужчин – недостаточное количество необходимых микроэлементов и витаминов. В мужской диете обязательно должны присутствовать витамины группы В, А, С, D, Е, а также кальций, магний и клетчатка.

Анастасия Квитко́ (род. 25 ноября 1994, Калининград, Россия) — российская модель и фотоблогер Instagram. Известна как «русская Ким Кардашьян»^[3][4].

Родилась 25 ноября 1994 года в Калининграде^[5].

В детстве занималась лёгкой атлетикой^[6]. В возрасте 17 лет начала карьеру модели^[7]. Во ВКонтакте Анастасию заметил известный фотограф Анвар Норов и предложил ей сотрудничество^[8][9]. В 2013 году она переехала в Москву, участвовала в различных съёмках^[10][8]. В конце 2015 года, после предложения о работе от Kanye West Clothing, переехала в США^[6]. В начале 2016 года жила в Майами^[1][11], затем переехала в Лос-Анджелес^[12]. Принимала участие в испаноязычном телешоу Un Nuevo Día (англ.)русск.. Снялась в клипе на песню «Ay mi Dios» вместе с исполнителями Pitbull и Yandel (англ.)русск.^[13]. В конце 2016 года стала лицом американской марки Eliya Cioccolato и представила круизную коллекцию купальников^[14]. По итогам 2016 года заняла 3-ю строчку в рейтинге «самых сексуальных женщин России» по версии журнала Maxim (после Веры Брежневой и Глюкозы)^[15].

Имеет нестандартные параметры фигуры: 95-63-105^[12]. Как утверждает Анастасия, она никогда не делала пластических операций^[7][2][11]. Впрочем, ряд СМИ подвергает это утверждение сомнению^[16][17].

В августе 2014 года зарегистрировалась в Instagram и стала размещать там свои фотографии^[10][18]. Многие из них сделаны в «жанре» белфи (от англ. butt задница + англ. selfie селфи)^[19][20]. В конце 2015 года, благодаря своим фотографиям, приобрела всемирную известность. Из-за схожей фигуры, получила в СМИ прозвище «русская Ким Кардашьян»^[3][4]. По данным на ноябрь 2019 года, её аккаунт в Instagram имеет более 10 миллионов подписчиков.

Анастасия Квитко (инстаграм модель) – фото до и после пластики, личная жизнь русской Кардашьян и ее биография

Биография и личная жизнь

С личностью Анастасии Квитко знакомы не только жители России, но и зарубежья. Так сложилось благодаря ее активной деятельности в роли модели и блогера. Популярность и известность пришла к красавице после того, как она стала выкладывать в «Инстаграм» фотографии с собственными прекрасными формами. Причем большинство снимков довольно эротичные и пикантные. Многие обозначают ее невероятное сходство с Ким Кардашьян.

Детские и юношеские годы

Родилась Анастасия Квитко в прекрасном городе Калининграде 25 ноября 1944 года. У девочки была полноценная и полная семья. Жили они вполне счастливо в обычном многоэтажном доме на пятом этаже. Школу она посещала также самую обычную, параллельно ходила на внеклассные занятия шитья и рисования.

Но Анастасия предпочитает не вспоминать в подробностях школьные годы. Дело в том, что одноклассники нередко критиковали девочку и насмехались над ней. А все из-за достаточно пышных форм и лишних килограммов.

Чуть позже будущая модель поняла, что терпеть такое отношение нельзя. Она стала посещать секцию легкой атлетики, надеясь, что именно этот вид спорта позволит ей избавить от лишних килограммов. Также большое влияние на формы Насти оказал тот факт, что она поднималась домой пешком. Многоэтажный дом, в котором она проживала, не предусматривал наличие лифта на пятом этаже.

Но это помогало не особо сильно, ведь ее фигура по-прежнему оставалась типичной и не идеальной. В юношеские годы она решила попробовать свои силы в модельном бизнесе. Это желание привело ее в модельное агентство под названием «New Stars». Ее приняли на работу, но потребовали похудеть еще больше. У Насти ничего не получалось, потому она решила расторгнуть контракт с агентством. Даже задумывалась над тем, чтобы забросить в дальний ящик мечты о модельной карьере.

Личный блог Анастасии

Девушка пыталась не расстраиваться после разрушенной мечты. И однажды судьба улыбнулась ей. Ее заметил довольно известный фотограф Анвар Норов. Он случайно наткнулся на ее фотографии в социальной сети «Вконтакте».

Уже на тот момент параметры девушки отличали ее от других. Ее рост составлял 162 см, а вес 71 кг. Причем у Анастасии был пышный бюст и ягодицы, а талия оставалась осиной. Она с первого взгляда впечатлила фотографа.

Мужчина на тот момент предложил ей поучаствовать в нескольких небольших фотосессиях. Направленно это было на составление профессионального портфолио. Именно эти снимки позволили Квитко обрести начальную популярность. Фотографии разлетелись по всей сети за очень короткий срок. Кто-то восхищался девушкой, другие завидовали.

Очень скоро ее стали замечать другие фотографы. Ее пригласили в фотосессию «Девушка дня», которую тогда проводил новостной паблик «Вкурсе» (который был в социальной сети «Вконтакте»).

В 2013 году Анастасия перебралась из родного Калининграда в Москву. В тот же момент она начала вести профиль с «Инстаграм». Очень скоро ей дали прозвище «Русская Кардашьян». На новом месте она стала получать все больше новых предложений, во многом благодаря активности в «Инстаграм». Больше всего фанатам приглянулась фотосессия для хип-хоп журнала «RHYME Magazine».

Для многим не стало удивлением то, что в 2015 году Анастасии Квитко поступило заманчивое предложение от известной компании «Kanye West Clothing». Это тот самый бренд, который занимается в основном производством модной одежда. Причем многие модели были разработаны самим Канье Уэстом. Фанаты ожидали подобного, ведь сложно не заметить ее сходство в плане фигуры с женой Канье – Ким Кардашьян.

Девушка приняла приглашение и уже через год отправилась в солнечный Майами. Причем она работала не только на компанию Канье Уэста, но и многих других популярных брендов.

Но в рекламной компании, где ей предложили работу сразу же после переезда, вновь был поднят вопрос о сбросе веса. Но на этот раз Анастасия Квитко решила отстаивать свою честь, ведь к тому моменту она осознала, что такие формы являются ее исключительной изюминкой. Худеть и уж тем более терять прекрасные и необычные формы отказалась.

В США Анастасии Квитко зачастую доставались предложения поучаствовать в рекламе эротического откровенного белья, модной и стильной одежды, а также корсетов и корректирующего белья.

Спустя некоторое время портфолио стало пополняться снимками в купальниках. И чем популярнее она становилась, тем более дорогостоящие бренды ей доводилось рекламировать: купальники, брендовые костюмы, эксклюзивное белье и не только.

Но модели удалось всех поразить, когда она представила всем свое сольное шоу в клубе «Cameo». А в поддержку в проведение ей оказал бренд «Mia».

США очень понравился знаменитости в плане возможностей. Но она решила перебраться в Лос-Анджелес. С каждым днем ее популярность повышалась. Именно заграницей ее фигура полюбилась публике. Большой восторг она вызывала у латиноамериканцев. Ее даже неоднократно звали на американское телевидение, одной из таких программ является «Un Nuevo Dia».

А после телевизионного успеха Настю заметили такие популярные музыкальные исполнители, как Питбуль и Yandel. Они позвали красотку в совместный клип, который носил название «Aymi Dios». Чуть позже она также сумела стать лицом американского бренда «Eliya Cioccolato». Это была коллекция купальников.

Все пластические операции модели

Анастасию Квитко вечно преследуют домыслы о том, что фигура такая у нее вовсе не от природы. Ее неоднократно обвиняли в том, что формы появились после неоднократного обращения к услугам пластического хирурга. Даже выкладывали фотографии до и после предполагаемой хирургии. Вот только Настя подобные сплетни всегда опровергает и утверждает, что единственной операцией в ее жизни было удаление аппендицита, а подобные формы появились благодаря генетике, спорту и тренировкам.

Квитко также добавляет, что ей по-прежнему приходится очень много времени и сил тратить на тренировке в спортзале, ведь на диетах она никогда не сидит. Вот только в один момент она отказалась от приема мяса. Вместо этого она предпочла есть морепродукты, овощи и фрукты. Утверждает, что набранные килограммы в пределах 4-х килограмм всегда уходят в ягодицы и грудь, а талия остается неизменной.

Больше всего Настя не любит, когда ее сравнивают с той самой Ким. Она считает себя более натуральной и естественной. Она утверждает, что с ранних лет вкладывала силы в себя. Занималась спортом и корректировала питание, в отличие от Ким Кардашьян.

В 2016 году весь «Живой журнал» говорил о статье, в которой разоблачалась история появления форм у Квитко. Автор выложил фото до и после операции, как он сам считал. На снимке из прошлого у нее была самая обычная фигура, в которой даже намеков не было на упругие округлости. Фанаты стали утверждать, что на фотографии уж точно не она. Настя комментариев по этому поводу не давала.

В 2017 году она участвовала в скандальной телепередаче «Пусть говорят». Ведущий передачи выражал мнение о том, что не верит Квитко. Его сомнения поддерживали практически все присутствующие. Но у нее была одна защитница – Анна Семинович.

Подробности личной жизни

В период жизни, когда Настя все еще жила в Калининграде, у нее был молодой человек. Он восхищался ее параметрами, убеждая в том, что у нее нет недостатков и тем самым повышал самооценку. Квитко рассказывала, что в Москву они переезжали вместе в надежде, что там смогут построить успешную карьеру и семейную жизнь. Вот только возрастающая популярность помешала их планам.

Продолжительное время фанаты думали, что Анастасия крутит роман с известным российским репером – Тимати. Он всегда выбирал на роль своих пассий сексуальных моделей. Но эта информация так не подтвердилась. У мужчины на данный момент есть любимая, а у Квитко парень Арсений Шаров. До этого он строил отношения с Татьяной Терешиной, Катей Ли, Аленой Водонаевой и Эмилией Вишневской. Об отношениях стало известно, когда молодые попали в кадр папарацци в гостинице Лос-Анджелеса.

Фанаты с усердием продолжают следить за личной жизнью модели. Это им удается благодаря социальным сетям в «Инстаграм» и «Твиттере». Хотя твитты она оставляет очень редко.

Анастасия Квитко: Инстаграм, биография, личная жизнь, семья и фото

Девушка, которую прозвали «русской» Ким Кардашьян – это известная блогер в социальных сетях и модель Анастасия Квитко. Эта красавица приобрела популярность, благодаря наличию у неё выдающихся форм тела, которые она не стесняется демонстрировать в любом виде.

Детство и школьные годы девушки

Эта знаменитая обладательница пышных форм появилась на свет в Калининграде. Случилось это знаменательное событие для её семьи 25 ноября 1994 года. Маленькая Квитко Анастасия училась в обыкновенной общеобразовательной школе, в своём родном городе. С самого детства она очень любила заниматься шитьем и рисованием. Этому хобби она уделяла все свое свободное время.

Из-за того, что девчонка обладала пышными формами, то, много одноклассников, часто смеялись над её внешностью. Этот период своей жизни теперь уже известная модель совсем не хочет вспоминать.

Совсем еще юная Квитко Анастасия, фото которой можно найти вр Всемирной сети, решила в то время активно заняться гимнастикой, для того, чтобы немного подкорректировать свое тело, которое часто ставало предметом насмешек среди её одноклассников.

По словам Насти, ее семья жила в доме на пятом этаже. В нем не было предусмотрено размещение лифта. Девушка всегда с радостью бегала по лестницам, в надежде, что так ей удастся побыстрее восстановить свое тело к общепринятым нормам.

После окончания школы, Анастасия Квитко, рост которой полностью отвечал модельным требованиям, не смогла попасть в модельное агентство New Stars. Когда она подписала контракт, то представителями агентства было установлено обязательное условие – она должна была сильно похудеть, чтобы формы тела смогли соответствовать модельным шаблонам. Но девушка не решилась пойти на этот шаг и разорвала ранее подписанный контракт, так и не начав работу с агентством.

После этого случая, Настя решила полностью забыть о модельной карьере и пробовать себя реализовать в какой-то другой профессии.

Начало модельной карьеры

Девушка, несмотря на неудачи в работе модели, не переставала публиковать свои фотографии в разных социальных сетях. Часто, Анастасия Квитко фото в купальнике загружала в свой аккаунт Вконтакте. Благодаря такой активной деятельности на своей страничке, девушку и заметил известный фотограф – Анвар Норов. Он нашел тогда именно то, что искал. Ведь полногрудая девушка, которая  имела рост 162 сантиметра при своём весе 71 килограмм.

Этот знаменитый фотограф предложил Насте сделать несколько профессиональных фотографий, чтобы иметь возможность составить ее портфолио. Эти изображения сразу же попали в сеть, и они разлетелись по всему миру. Анастасия стала очень знаменитой.

Через некоторое время она была приглашена на специальную фотосессию от социальной сети «Вконтакте», которая имела название «Девушка дня». А уже в 2013 году русская Ким Кардашьян – Анастасия Квитко перебралась из Краснодара в столицу, чтобы иметь немного больше возможностей продолжить свою модельную карьеру.

После того, как начинающая модель переехала жить в столицу, у нее начали появляться разнообразные предложение. Много владельцев глянцевых журналов хотели увидеть на обложке своих изданий именно эту девушку, которая имеет не совсем стандартные пропорции.

Помимо того, что Настя получила много просьб к сотрудничеству, большинство из них были с условием откровенных фотосессий.

2015 года известный бренд модной одежды Kanye Vest Clothing, которым руководил Канье Уэст, сделал девушке достаточно заманчивое предложение.

А уже в 2016 году девушка переезжает в Майями, где она нашла работу в одном из рекламных агентств. Здесь, ей было предложено немного подкорректировать фигуру за счет сброса лишнего веса.

Но, и в этот раз, как и раньше, она отказалась. Ведь, Анастасия Квитко до пластики и уже сделав несколько пластических операций, именно свои формы считала визитной карточкой. Ведь, девушка прекрасно понимала, что такая особенная фигура и отличает её от всех остальных представительниц прекрасного пола.

Квитко, в работе за границей, чаще всего, занималась рекламой нижнего белья, купальников, корсетов, корректирующего белья. Она обрела сдесь большой опыт в своей работе модели и пополнила портфолио откровенными снимками.

Спустя некоторое время, молодая модель в одном из ночных клубов презентует свое сольное шоу. Поддержку в организации и проведении данного мероприятия ей составляет известный бренд Mia.

Через некоторое время, а именно в 2016 году, Квитко решает покинуть Майями и переезжает в Лос-Анджелес. Здесь у нее появляется много поклонников из латиноамериканцев. Её модельная карьера успешно и стремительно развивается. Формы остаются такими же привлекательными, Анастасия Квитко без фотошопа имеет довольно вызывающий вид, которым восхищаются многие люди.

Известная модель сейчас

Девушку приглашали не только фотографироваться для обложек журналов и откровенных фотосессий, но и были частые предложения сниматься в откровенных фотосессиях. Анастасия Квитко до и после своего приезда в Америку совсем не смущалась по этому поводу. А наоборот, была очень довольна тем, что она остается очень востребованной моделью. В последнее время Настю стали приглашать для съемок в клипах, на что красавица дала положительный ответ.

Не забывают о знаменитости и у неё на родине. В 2016 году скандальный мужской журнал «Максим» назвал Квитко одной из самых сексуальных представительниц женского пола. Не смогла Настя обогнать только Веру Брежневу и Глюкозу. Поэтому, её досталась третья позиция в этой номинации.

Поклонники могут увидеть любимую модель и в социальных сетях. Анастасия Квитко в Инстаграм добавляет много своих фотографий, где совсем не стесняется своих пышных ягодиц и груди очень больших размеров.

Настя много раз опровергала утверждение о том, что она согласилась на несколько пластических операций, чтобы добиться желаемого результата. Девушка говорит, что такая фигура – это результат постоянных тренировок в спортзале и сбалансированной диеты.

Похожие записи :

Памп — это своеобразная тренировка, представляющая собой некую смесь интенсивных занятий аэробикой с силовой нагрузкой для бодибилдеров. Заниматься можно не только в тренажерном зале, но и в свободной домашней обстановке. При этом тренировка может быть коллективной или персональной и выполняться под чутким присмотром тренера.

Первую тренировку такого плана впервые провел житель Новой Зеландии и большой любитель тяжелой атлетики Филлип Миллс. Произошло это в 90-х годах. С тех пор любители фитнеса прибавили к своей копилке знаний еще и суперэффективную нагрузку.

Как выглядят занятия?

Видели ли вы когда-нибудь, как занимаются под ритмичную музыку мужчины и женщины? Причем все движения они выполняют вместе с небольшой штангой. Это памп, который сопровождается весьма интенсивным темпом и большим числом повторов специальных силовых и аэробных упражнений.

По словам многих любителей спорта, занятия памп можно сравнить с эффективной жиросжигающей нагрузкой. При этом она затрагивает не только отдельные (например, исключительно проблемные места), но и повышает общий тонус всего тела.

Принцип действия

Памп-тренировка, как правило, выполняется по определенной программе, состоящей из набора последовательных упражнений. За ее основу берется высокоэффективная низкоударная нагрузка, оказываемая на тело тренирующегося в течение 1 часа. Во время такой тренировки со штангой вы сможете досконально проработать следующие зоны и области тела:

Как видите, памп-тренировка прекрасно подтягивает все мышцы, улучшает настроение и повышает защитные функции организма.

Каковы плюсы занятий?

Данные занятия обладает рядом преимуществ, среди которых:

1. Возможность совместить аэробную и силовую тренировку для большей эффективности.
2. Тренировки проходят весело и в ритме музыки.
3. Возможность приобрести красивое, подтянутое и рельефное тело за счет выполнения упражнений с утяжелением.
4. Тренироваться могут не только мужчины, но и женщины.

Более того, памп — это прекрасная возможность проработать каждую мышцу в отдельности. Напомним, что во время таких интенсивных занятий удается задействовать все группы мышц. А это значит, что вам не стоит опасаться быть перекаченными из-за использования штанги. Благодаря тщательно разработанной программе все ваше тело будет меняться и приобретать красивые очертания равномерно.

И еще о пользе тренировок

Памп-аэробика дает возможность контролировать и увеличивать нагрузку на тело за счет регулярно обновляемых программ (происходит это не чаще 1 раза за 3 месяца) и веса блинов для штанги. Такой подход позволяет нагрузить ваши мышцы в меру ваших возможностей.

По рассказам многих пользователей, смена программы просто необходима, так как мышцы привыкают к регулярной нагрузке. Это приводит к тому, что прежняя тренировка больше не будет приносить соответствующих результатов. В настоящий момент уже выпущено около 93 выпусков программы, и они продолжают дополняться.

Общее описание тренировки

Выбирая памп-фитнес, следует быть готовым к интенсивным занятиям. Начинается такая тренировка, как правило, с небольшой разминки. Для этого стоит 15-20 минут попрыгать на скакалке, побегать на месте или выполнить цикл из 10-15 прыжков «Джампинг Джек» (прыжки с широко расставленными ногами и руками). Далее выполняется определенный комплекс, в который включены следующие упражнения:

• Жим груди и приседания.
• Глубокие и перекрестные выпады.
• Сгибание рук (упражнения на укрепление бицепса и трицепса).
• Жим из положения стоя.

Примечательно, что на каждую группу мышц отводится по 2-3 разноплановых упражнений. При этом все упражнения повторяются по 2-3 раза, а во время выполнения всего комплекса используется небольшая штанга. Памп – интенсивная тренировка, предполагающая не только ритмичные занятия, но и определенную релаксацию.

Как правило, сама тренировка занимает от 1 часа и до 1 часа и 45 минут. После интенсивной нагрузки выполняется короткий расслабляющий комплекс, позволяющие восстановить силы и как следует расслабиться. Обычно он занимает 4-5 минут.

Кому можно заниматься?

Заниматься со штангой лучше людям более или менее подготовленным. Все же это упражнения с утяжелением. Поэтому они никак не подойдут для новичков. К тому же начинающим далеко непросто выдержать всю тренировку полностью. А на следующий день им просто не избежать последствий в виде крепатуры.

Такая тренировка будет идеальна для людей, кто не любит заниматься в тренажерном зале. Поскольку памп подходит и для домашних занятий, это приносит двойную радость тем, кто не переносит душных и многолюдных мест. Однако тем, кто любит тренажеры, она также подойдет. Для этого достаточно посетить групповое занятие в фитнес-клубе.

Кому не стоит тренироваться?

Памп все же интенсивная тренировка. Поэтому она и не всем подходит. Например, не стоит ее использовать людям, перенесшим травмы позвоночника. Не рекомендуется она и тем, у кого есть проблемы с суставами и венами, а также присутствуют признаки сердечной недостаточности. Категорически воспрещается тренировка мужчинам и женщинам с выявленным пороком сердца и почечной недостаточностью.

Что нужно для занятий дома?

Если вы все же решились на эксперимент со своим перевоплощением в домашних условиям, вам необходимо приобрести следующие атрибуты и инвентарь:

• Гриф штанги и набор железных блинов к ней.
• Степ-платформу.
• Обувь для фитнеса.

Более того, необходимо найти подходящую стартовую программу, специально предназначенную для домашних занятий. Например, именно такие были разработаны любителям данных упражнений Лесом Миллсом.

Несколько советов для домашних тренировок

Прежде чем приступать к интересным и эффективным жиросжигающим занятиям, необходимо учесть следующие рекомендации:

• Во избежание перегрузки начинайте тренировку с небольшого веса.
• Все упражнения выполняйте без резких рывков и следуйте советам видео-тренера.
• Следите за обновлением программы и поэтапно увеличивайте нагрузку.
• Выработайте привычку тренироваться и делайте это регулярно. Для того чтобы получить полноценный эффект от ваших занятий, выполняйте комплекс упражнений 3-4 дня в неделю.

Одним словом, начинайте с небольшой нагрузки и увеличивайте ее поэтапно. Следуйте рекомендациям тренера и не злоупотребляйте с весом блинов. Ваша штанга не должна быть слишком легкой или чрезмерно тяжелой. Все в меру. И только тогда вполне реально рассчитывать на быстрый и 100% результат.

www.syl.ru

похудеть и не навредить, плюсы и минусы данной методики

Body Pump или памп-тренировки представляют собой гремучую смесь аэробики с силовыми упражнениями, которые выполняются в быстром темпе под ритм популярных хитов. За одну тренировку можно сделать больше 800 упражнений и сжечь свыше 600 калорий. Неудивительно, что это молодое новозеландское направление фитнеса стремительно набирает популярность среди желающих похудеть или укрепить мышечный корсет. Однако, перед покупкой абонемента в фитнес-клуб, стоит познакомиться с особенностями тренировок и взвесить все за и против.

Преимущества и недостатки

Администраторы фитнес-клубов наперебой расхваливают Body Pump. Во многом это заслуженно. Ведь тренировки органично сочетают аэробную и силовую нагрузку, что позволяет проработать все группы мышц без риска получить слишком объемные мышцы там, где этого не хотелось бы

Занятия развивают координацию движений, умение держать равновесие. Укрепляются мышцы, сгорают лишние килограммы, повышается выносливость. Памп благотворно сказывается на иммунной системе и является профилактикой многих заболеваний, включая болезни опорно-двигательного аппарата. Тренировочные программы регулярно обновляются, поэтому на занятиях будет интересно как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Здесь нет сложных движений или танцевальных па, которые сложно воспроизвести. Ну а универсальность программы делает ее доступной как для мужчин, так и для женщин.

Многих привлекает возможность самостоятельно подбирать рабочий вес без согласования с инструктором. Однако, для новичков такая самодеятельность чревата травмами локтевых суставов. А из-за неправильной техники можно повредить колени или поясницу.

Чтобы не нарваться на неприятности, нужно подготовить себя к предстоящим нагрузкам:

• В первые месяцы занятий следует брать гриф или штангу с небольшим весом. Когда мышцы привыкнут, вес можно увеличить до 1,5-2,5 на руки и от 3,5 – на ноги.
• До тренировки следует спросить у тренера, как правильно приседать, делать выпады или жим с отягощением. Правильная техника убережет от травм.
• На тренировках не стоит гнаться за теми, кто делает движения быстро. Поначалу лучше сконцентрироваться на их правильности, а скорость придет сама собой.
• Следовать требованиям инструктора, не спешить и не делать резких движений. Если есть сомнение, что задание понято правильно, лучше переспросить.
• Регулярно посещать тренировки и не допускать длительных пропусков – мышцы потеряют тонус, если будут отдыхать больше 48 часов. 
• В период отдыха нельзя заниматься другими силовыми видами спорта: организм должен восстановиться после полученной нагрузки.

Помимо определенных трудностей для начинающих атлетов, Body Pump имеет ряд противопоказаний. При варикозе, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, артериальной гипертензии, эпилепсии и травмах позвоночника этот вид фитнеса запрещен. Аналогичное правило касается сердечников и тех, кто проходит период послеоперационной реабилитации. Все остальные могут приступать к занятиям с инструктором или тренироваться самостоятельно дома. В любом случае, всем будет полезно узнать о наполнении занятий.

Как проходит тренировка?

В идеале одно занятие длится 60 минут. Тренировка делится на 10 сегментов, каждый из которых проходит под свой музыкальный трек, рассчитанный на 4-5 минут. Например, под первую и последнюю песню проводится разминка и заминка соответственно. Под остальные восемь атлеты прорабатывают отдельные группы мышц. Между сегментами предусмотрены небольшие паузы, в которые спортсмены меняют блины на штанге.

Сама тренировка строится следующим образом:

• Разминка всех групп мышц проводится с максимально легким весом;
• Приседания задействуют мускулатуру ног и ягодицы. Для этого упражнения берут самый тяжелый вес;
• Закачка грудных мышц выполняется либо лежа на скамье со штангой, либо с дисками от штанги. В качестве альтернативы предусмотрены отжимания. Для укрепления груди рекомендуется брать вес, который в полтора раза превышает разминочный;
• Упражнения на спину включают в себя жимы и тягу штанги. Вес снаряда – золотая середина между отягощением для ног и для груди;
• Трицепс прокачивают изолирующими упражнениями с диском или штангой. Выполняются отжимания от пола узким хватом;
• Бицепс развивают подъемами штанги и дисков разным хватом. Вес для рук нужен чуть больше разминочного;
• Выпады направлены на развитие мускулатуры ног. Эта часть тренировки не обходится без выполнения различных вариаций приседаний.
• Плечевой пояс укрепляют отжиманиями с широкой постановкой рук, а также разведениями или подъемами рук с дисками или штангой. В качестве отягощения можно взять легкий разминочный вес;
• Комплекс упражнений на пресс включает закачку кора и косых мышц живота, а также различные скручивания, планки, повороты и подъемы ног. Работа идет с собственным весом, отягощение не требуется;
• Растяжка позволяет расслабить напряженные мышцы, восстановить дыхание и выровнять пульс. Это своего рода заминка, которая обязательно выполняется в конце тренировки.

Это приблизительная схема, но она дает представление о нагрузках в Body Pump. Помимо так называемых полноценных занятий, есть тренировки, время которых составляет всего полчаса или 45 минут. Как правило, такой формат рассчитан на новичков, но некоторые клубы практикуют сокращенный вариант Пампа, потому что у них нет часовых тренировок.

Когда время ограничено, невозможно включить в тренировку весь объем упражнений. Поэтому на получасовых занятиях не тренируют бицепсы и трицепсы. Времени на плечевой пояс, выпады и растяжку тоже не хватает, поэтому спортсменам заминаются уже после тренировки.

Если тренировка длится 45 минут, спортсмены успевают и размяться, и выполнить основной комплекс, и сделать заминку. Но времени на укрепление рук катастрофически не хватает, поэтому над бицепсом и трицепсом им приходится работать самостоятельно.

Как тренироваться дома?

Если временные или финансовые возможности не позволяют ходить по фитнес-клубам, можно организовать спортзал в одной из комнат собственной квартиры. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, музыка – негромкой, одежда – удобной. Спортивные снаряды (штанга, гантели) должны соответствовать подготовке спортсмена. Лучше, если они будут разборными. Это позволит усложнить или упростить тренировку. Как правило, в комплекте с ними идут диски разного веса. Для штанги подойдут блины в один, два с половиной и пять килограмм.

Боди Памп не предъявляет особых требований к обуви занимающихся: это должны быть спортивные кроссовки с мягкой подошвой, которые обеспечивают надежную поддержку и амортизацию стопы. Тренеры могут посоветовать купить степ-платформу, но она не является чем-то необходимым. А вот коврик для упражнений на пресс точно пригодится.

С организационными моментами вопрос решен. Осталось понять, где взять комплекс упражнений Памп-тренировок. В магазинах продаются десятки дисков с записями программ. Стоят они недешево, а контент занятий обновляется каждые три месяца. 

Бюджетнее взять одно или несколько занятий в фитнес-клубе, запомнить последовательность упражнений и заодно уточнить у тренера правильность их выполнения. А когда выбранный комплекс поднадоест, никто не запрещает прийти в зал через несколько месяцев и познакомиться с новинками.

Программа для новичков

Схема действия одна и та же, а вот тренировочная система для новичков и более продвинутых атлетов существенно различается:

• Тренировка начинающих спортсменов проходит в среднем темпе со скоростью 30 секунд на обе фазы движения;
• Новички выполняют упражнение на каждую группу мышц за два подхода по 45 секунд с перерывом в 15 секунд;
• Время отдыха для начинающих составляет полминуты. Вес следует подобрать такой, чтобы нагрузка была ощутимой. Но и непосильной тяжести быть не должно;
• Оптимальное количество занятий для новичков – 2 раза в неделю.

Набор упражнений у начинающих несложен. Как правило, это базовые упражнения с отягощением: жимы штанги на скамье и тяга штанги в наклоне, подъемы на бицепс и трицепс, румынская тяга и жимовой шмунг. Также выполняются выпады, приседания и упражнения на мышцы пресса. Завершается комплекс обязательными упражнениями на растяжку.

Главная задача новичка – следить за техникой выполняемых движений. По мере усталости начинает опускаться голова, сутулиться спина, плечи лезут на уши. Важно контролировать себя, чтобы не допускать таких ошибок. Иначе толку от занятий будет не очень много.

Программа для профессионала

Программа Памп-тренировок для подготовленных спортсменов подразумевает цикличность нагрузки и ускорение темпа. Один цикл выполняется за другим, время выполнения – как у новичков. Только подготовленные люди отдыхают между циклами две минуты. Самые продвинутые выполняют первые два цикла по два раза (первый-второй и снова первый-второй), а затем приступают к третьему. Первое и второе циклическое повторение выполняется в одном темпе, движения не задерживаются и не форсируются. На отдых между упражнениями дается всего полминуты.

Часто часы домашних тренировок подстраиваются под график работы и домашние дела. Однако, и для них можно найти оптимальное время. Например, жаворонки вполне могут уделить время утренней тренировке с 10 до 12 часов, а совы – вечерним занятиям с 17 до 19. Данное время считается самым продуктивным, а занятия в эти часы способствуют быстрому достижению результата.

Техника выполнения упражнений

Требования к технике выполнения одинаковы для всех уровней подготовки:

• Спина прямая, лопатки собраны;
• Колени чуть согнуты;
• Живот подтянут;
• Плечи опущены;
• Во время приседаний и выпадов колени не должны выходить за большие пальцы ног;
• При выполнении выпадов и приседаний разрешается брать чуть больший вес, чтобы максимально загрузить ноги и ягодицы.

Выбор программы

Не помешает определиться с системой тренировок. В практике Pump Workout различают 8 программ, из которых спортсмен может подобрать ту, которая соответствует его уровню:

• Бейликс – состоит из базовых упражнений, которые помогают освоить технику. Время выполнения: 10 минут.
• Челлендж – является общеукрепляющей программой и представляет собой комплекс упражнений с грифом. Упражнения выполняются в замедленном темпе. Время выполнения: 25 минут.
• Барн – предполагает постепенное наращивание темпа и добавление веса (до 2,5 кг для мужчин и до 1,5 кг для женщин). Время выполнения: 35 минут.
• Шред – рассчитан на интенсивное выполнение комплекса. Данная программа сжигает лишние калории и формирует мышечный корсет. Время выполнения: 45 минут.
• Революшн – задействует все группы мышц. По ходу выполнения программы движения количество повторов вырастает до 800 раз. Время выполнения: 55 минут.
• Экстрим – проводится в максимально быстром темпе. На этом уровне “сгорает” 550-600 калорий.
• Флоу – представляет собой комплекс упражнений на растяжку, заимствованных из йоги и аэробики. На растяжку выделяется не больше 20 минут.
• Хардкор – является сильнейшей проработкой пресса и ножных мышц. Время выполнения: 15-20 минут.

Все программы адаптированы для самостоятельных занятий, поэтому освоить их будет несложно даже начинающему.

Тренировки для похудения

О программах Памп-тренировок так много пишут и говорят не случайно. Ведь за интересом к данному направлению фитнеса стоит конкретная цель. Это может быть как похудение, так и набор мышечной массы. В первом случае, занимающиеся точно пришли по адресу, ведь Памп-тренировки помогают сбросить вес в короткие сроки.

Для лучшего эффекта нужно подобрать одну из жиросжигающих программ (Шред, Эволюшн или Экстрим) и тренироваться три раза в неделю.

Тренеры рекомендуют чередовать силовые тренировки с аэробной нагрузкой, но неподготовленного человека такой график измотает. Поэтому лучше начать с Памп-тренировок и дать себе время на восстановление. А по мере снижения веса можно добавить 20-минутное кардио в виде занятий на степпере или беговой дорожке.

Питание при Памп-тренировках

В достижении цели большую роль играет правильное питание. Голодные и низкокалорийные диеты при нагрузках по Памп-системе строго запрещены, рекомендуется рационально сбалансированное питание. 

Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: 1,5 г белка и 1 г жира на 1 кг массы тела спортсмена. Количество углеводов, которые откладываются в лишние килограммы, следует рассчитывать исходя из индивидуальных особенностей и физической активности. 

Если спортсмен проводит много времени на ногах, лишние калории будут сгорать сами. Если же он – домосед, ради результата придется посидеть на строгой низкоуглеводной диете, которая практически исключает употребление в пищу сладостей и выпечки.

Тренинг и питание для набора мышечной массы

Практика показала, что Памп-тренировки способствуют росту мышечной массы. Нужно лишь увеличивать вес штанги или гантелей и правильно питаться. Для достижения результата количество белков нужно увеличить, а жиров – уменьшить.

Рекомендуется включить в рацион такие добавки, как протеин, который является источником аминокислот. Креатин способствует улучшению выносливости и силовых показателей. БЦАА создает мышцам дополнительную защиту от разрушения. Изотоник восполнит потерю электролитов.

Помимо продуктов спортивного питания, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы. Если ощущается недостаток энергии, можно принять экстракт зеленого чая или капсулированный кофеин.

Минус Памп-тренировок

Памп-тренировки обладают существенным недостатком. В нашей стране очень мало тренеров, которые сертифицированы Les Mills – фирмой, разработавшей эту фитнес-программу. Прошедший сертификацию инструктор получает соответствующую лицензию, которая дает ему право проводить занятия по Памп-тренировкам.

Нередки случаи, когда недобросовестные рекламщики заманивают клиентов на занятия, которые не имеют ничего общего с оригинальной методикой. Никаких обновлений музыкальных треков или тренировочных программ в этом случае не предвидится. Чтобы сэкономить время и деньги, стоит поинтересоваться лицензией тренера уже на этапе записи на тренировку. Если таковой не имеется, лучше обратиться в другой фитнес-клуб с более профессиональными кадрами.

fiteria.ru

Что такое памп-аэробика? | Бомба тело

   Аэробика постепенно пополняется новыми разновидностями и это не удивительно, человек ищет новые способы построения красивого тела, создание фигуры для внутреннего удовлетворения и утверждение как личности.

   Частое питание в фаст-фудах вкусно, но чрезвычайно калорийно и к сожалению не одними белками, поэтому необходимы новые виды занятий, позволяющие сжечь жирчик как можно быстрее.

        Понятие памп-аэробики

   Одним из таких новых направлений является памп-аэробика – это разновидность силовой аэробики, совмещение силовых упражнений с современной зажигательной музыкой, задающей быстрый темп и ритм движения. Это не означает, что будете танцевать, просто движения станут более слаженными и чёткими. Главным признаком есть — очень интенсивные занятия, при этом техника должна быть идеальной при выполнении упражнений. Продолжительность занятий 45-60 минут.

      Основателем является новозеландец Филлип Милс, впервые на практике применил в 1990 году.

     Главной задачей тренировок – выносливость мышц, построение спортивного, подтянутого, рельефного тела, для этой цели применяют штанги, гантели и степ-платформы.

     Для кого нужна памп-аэробика

     Если имеются небольшие проблемы со спиной, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ ИМЕННО НЕБОЛЬШИЕ, памп-аэробика может дать новый толчок для укрепления мышц спины, а чем лучше их форма, тем лучше поддерживается позвоночник. Из-за того что упражнения забирают большое количество сил и энергии, не рекомендуется применять их более 2 раз в неделю, иначе мышечные участки не успеют восстановится, а это повлечёт за собой упадок настроения, потерю аппетита, эмоционального состояния и хроническую усталость.

    Для новичков нужно очень аккуратно подходить к занятиям памп-аэробикой, под присмотром опытного инструктора, резкая нагрузка и чрезмерно большие веса, могут принести вред не окрепшему организму и надолго отбить желание к тренировкам.

   Начинайте с обязательной предварительной разминки тела, неплохо применить стретчинг, для разогрева мышц подойдёт 5 минут орбитрека или беговой дорожки. Длительность памп-аэробики на начальных этапах 10-15 минут, веса используйте минимальные 3-5 кг. Постепенно увеличивайте продолжительность и рабочие веса.

     РЕЗУЛЬТАТОМ ТРЕНИРОВОК БУДЕТ:
     → рельефность тела;
     → красивые линии мышц;
     → подтянутость и стройность фигуры;
     → подтяжка проблемных зон;
     → большое количество потерянных калорий;
     → улучшение координации движений;
     → тренировка сердечно-сосудистой системы;
     → улучшение обмена веществ.

       Особенности памп-аэробики

     Для начала найдите хорошую ритмичную музыку, вначале используйте только пустой гриф, этого будет достаточно, чтобы мышцы получили начальное укрепление. Желательно, перед тем как приступить к этому виду аэробику, нужно первоначально укрепить организм базовыми упражнениями (лёгкий вариант — отжимания, подтягивание, брусья; более сложный – становая тяга, приседания, жим лёжа).

    Тренировка должна включать нагрузку на всех группы мышц тела, довертись своим ощущениям, мышцы должны болеть после тренировки, если болевые ощущения во время выполнения упражнений, значит делаете неправильно с нарушением техники.

      Пусть Вас не смущает, что упражнения вначале будут даваться тяжело, не бросайте тренировки, постепенно движения будут даваться легче. Одежду одевайте удобную, забудьте о широких футболках и пляжных тапочках, то что Вам нужно это — кроссовки, при тельная футболка, шорты или эластичные штаны, одёжка не должна мешать.

      Для начала прорабатывайте основные группы мышц – ноги, ягодицы, спина, грудь, а остаток тренировки посвятите мышечным группам поменьше – плечи, бицепсы, трицепсы, шея. Если сделать наоборот, большинство усилий отдадите малым мышцам и оставшихся сил, может не хватить до конца тренировки.

   Не занимайтесь самостоятельно дома без знаний азов техники, всё-таки это разнообразные движения с весом, а не сидение на месте, а то гантели или штанга может случайно оказаться в телевизоре или окне 🙂 .

     По окончанию занятий, выполните заминку тренированных мышц, расслабьте их и успокойте, если этого не сделаете, мышцы заполняться молочной кислотой и будут ещё долго болеть, закрепощая организм, затем можете придать ещё более релаксирующих эффект и немного поплавать.

       Противопоказания

    Хочу заметить, памп-аэробика несёт приличную нагрузку на организм, поэтому если у Вас существенные проблемы с сердцем, позвоночником, суставами и другими нарушениями опорно-двигательной системы, обязательно нужно посоветоваться с врачом и инструктором. Если вам запретят, не расстраивайтесь, у вас в запасе есть акваэробика, фитбол-аэробика с применением различных упражнений на фитболе.

        Заключение

     Если особых нарушений здоровья нет, для создания рельефного тела перед пляжным сезоном, памп-аэробика лучшее средство для одновременной подкачки мышц и сжигания жира. Не думайте, что это только женская забава, мужчины применяя её, отлично приводят своё тело в форму за короткий период времени.

     Помните, с возрастом наше тело постоянно теряет мышечную массу, примерно 0,2-0,25 кг. в год после 20-25 лет, больше набирает жировых отложений, обмен веществ замедляется, а занятия спортом замедляет этот процесс заставляя тело быть бодрым, красивым и здоровым.

Памп-аэробика видео

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Что такое памп фитнес (pump fitness)? — Спорт

Это — вид тренинга, в котором в качестве вспомогательного снаряжения используются облегченные штанги. Что такое облегченные штанги — спросите вы? Это — гриф с легкими, как правило, не железными блинами, имеющими меньший вес.

Но упражнения здесь будут не просто банальными подъемами штанги или приседаниями с ней. Тренировка включает в себя динамичные движения, выполнение которых становится возможным именно благодаря легкому весу утяжелений.

Основные направления pump fitness

Этот новый вид фитнеса делится на два направления. Они во многом похожи, но есть и существенные различия.

Hot Iron

Это направление рассчитано на наращивание мышечной массы, на увеличение силовых показателей, на укрепление сухожилий, связок и суставов. Здесь все упражнения выполняются с мини-штангами, и есть несколько уровней — для разной физической нагрузки. Вариант для начинающих подходит даже тем, кто никогда до этого не занимался спортом.

Далее следует этап № 2 — для тех, кто прошел первый уровень в течение 4-5 месяцев. Третий уровень Iron Cross направлен сугубо на наращивание мускулов и отлично заменит занятия по бодибилдингу. Есть и отдельное ответвление Hot Iron Back, специализирующееся на мышцах кора и спины, на исправлении осанки и лечении сколиоза.

Для такой тренировки очень важно, чтобы в любом движении мышцы чувствовали сопротивление, чтобы была силовая нагрузка. Это приводит к тому, что тело приходит в тонус, начинает проявляться рельеф, исчезают проблемные зоны и целлюлит, наращиваются мышцы. Ко всему прочему укрепляется не только мышечный корсет, но и сами суставы, связки и сухожилия. Возрастает плотность мышечной массы, отчего увеличивается и сила мышц.

Такие тренировки хорошо подойдут мужчинам. Но большинство женщин, которые переживают, что будут «перекаченными», тоже смело могут заниматься этим направлением. Их тело станет подтянутым без излишней мускулатуры, так как тут используются не большие веса, а именно мини-штанга.

Если у вас в избытке есть лишние килограммы, лучше отложить Hot Iron на потом, а для начала заняться кардиотренировками или Body Pump — вторым направлением памп-фитнеса, которое нацелено как раз на сжигание жира и уменьшение веса.

Body Pump

Тут выполняется не столько силовая, сколько кардио-работа. Комплекс упражнений напоминает аэробику, а вот штанга здесь используется разного веса. Мини-штанги, кстати, могут весить как 2 килограмма, так и все 20 кг. Упражнения начинаются с активной разминки — это и прыжки, и бег, и танцевальные движения, — и все это со штангой. Если вы новичок, то первое время будете использовать пустой гриф без блинов.

Затем прорабатывается каждая группа мышц — начиная от ног, ягодиц и бедер, переходя к спине и груди, и заканчивая маленькими группами мышц вроде бицепса и трицепса. Все упражнения выполняются обычно динамически, а не в статике, быстро и интенсивно. В конце занятия обязательно прорабатывается пресс, а завершается все заминкой.

Что дает Body Pump?

В первую очередь, конечно же, интенсивное жиросжигание. Обеспечивают его динамичность тренировок, небольшой вес и активность, а также элементы кардио. Повышается выносливость, подтягивается тело, исчезает целлюлит, сжигается жир, уменьшаются объемы, идет потеря лишних килограммов. Этим направлением можно заниматься перед Hot Iron — для того чтобы вначале избавиться от лишнего веса, а затем накачать мышцы в нужных местах силовой нагрузкой. Body Pump также хорошо «разгоняет» метаболизм, потому в сочетании с низкокалорийным питанием вы действительно быстро похудеете.

Но у этого направления есть свои противопоказания: проблемы с позвоночником и суставами, перенесенные травмы, варикозное расширение вен. Из-за того, что тут даже разминка выполняется с дополнительным весом, а все силовые упражнения активны и динамичны, необходимо быть предельно осторожным.

sportandiet.ru

Памп-аэробика (боди-памп) — SportWiki энциклопедия

Памп-аэробика

Памп-аэробика представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики. Другое название такой разновидности упражнений — боди-памп, Barbell Workout. Памп-аэробику разработал атлет по имени Филлип Миллс из Новой Зеландии в начале 1990-х годов. Изначально новые тренировки проводились в тренажерных залах, но постепенно они переместились в обычные спортклубы. Тренировки стали пользоваться большой популярностью у женщин.

Памп – это силовой урок, основная цель которого — проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.

Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела. Во время выполнения упражнений применяются всевозможные отягощения, в том числе и гантели, а также barbell (так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг). В процессе занятий также могут использоваться степ-платформы. Памп помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам. Эта разновидность аэробики будет оптимальна для тех, кто в силу различных обстоятельств не может часто ходить в тренажерный зал, но при этом хочет оставаться в хорошей форме. Памп помогает развивать выносливость и силу, а также формировать правильные пропорции тела. Памп-аэробика хорошо сжигает жир, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений.

Благотворно сказывается силовая тренировка не только на ваших физических возможностях, но и на работе сосудов и сердца, обмене веществ, плотности костей, мышц и сухожилий. Опасаться перекачать мышцы не нужно: преодолев 20-летний рубеж, человек, который не занимается спортом, каждые два года теряет примерно 0.5 кг мышечной массы. По этой причине важность силовых упражнений в разы возрастает: это полезно и для здоровья, и для формирования гармоничной фигуры.

Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц. Еще один несомненный плюс — занятия можно посещать с партнером: памп-аэробика подходит представителям обоих полов.

В начале урока проводится небольшая разминка. Опаздывать ни в коем случае нельзя, поскольку, чем лучше вы разогреете мышцы, тем больший эффект даст тренировка. После разминки переходят к выполнению упражнений – наклоны, приседания, жимы. Они выполняются в несколько подходов, а в промежутке проводятся небольшие растяжки, чтобы снять напряжение с мышц. В завершение тренировки, по традиции, следует заминка (продолжительность которой – 5 минут), растягивание мышц. При помощи растяжки из мышц выводится молочная кислота, тело расслабляется, снижаются болевые ощущения. На занятиях памп-аэробикой вы будете выкладываться по полной, но при этом не будете чувствовать себя измотанным.

Самое важное – техника выполнения упражнений. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, по возможности четко повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела (в идеале вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают). Занятие длиться один час.

Структура тренировки может варьироваться. Можно начинать с небольшого веса, а затем, с каждым подходом, увеличивать его, либо пойти другим путем – начать с максимальной нагрузки и постепенно снижать ее. Тренировка проходит под музыкальное сопровождение, однако, несмотря на это, она не содержит в себе танцевальных элементов и выполняется сетами.

Не бойтесь, если на первом же занятии памп-аэробикой вам выдадут штангу весом в 10 килограммов, которую вы даже не сможете поднять. Сперва вы будете заниматься только с пустым грифом. По прошествии некоторого времени, когда ваши мышцы окрепнут, вы начнете добавлять вес отягощений и увеличивать количество повторений.

Тот, кто только недавно занимается фитнесом, ни в коем случае не пойдет на Pump-аэробику, или пропустит вторую по счету тренировку, просто потому, что не сможет заниматься из-за болей в мышцах.

Среди плюсов памп-аэроюики можно выделить: снижение жировых отложений, идеальное состояние мышц, красивое тело и огромный прилив энергии.

Кому не подходит памп-аэробика:

Выбирая одежду для занятий памп-аэробикой, соблюдайте такой же принцип, как и при подборе одежды для обычных аэробных занятий: максимальное удобство и красота. Красивая одежда нужна для того, чтобы вы, глядя в свое отражение в зеркале, были довольны собой. Не стоит покупать дешевую обувь: кроссовки должны быть специальными для занятий фитнесом, что поможет предотвратить травмы голеностопа.

Оптимальный вариант для занятий – хороший фитнес-центр, поскольку спортзал повышает дисциплину, там имеется все необходимое снаряжение и грамотный специалист, который подберет вам индивидуальную нагрузку, будет наблюдать за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения, давать советы. Все это немаловажные условия для достижения успеха.

Занятия дома будут более сложными, особенно для новичков, поскольку всегда есть вероятность получить растяжение, травму или просто схалтурить, а видео-инструктор, скорее всего, не сможет помочь вам и дать верный совет.

sportwiki.to

Что такое памп-фитнес

Что такое памп-фитнес?

Памп-фитнес это разновидность силовой тренировки, во время которой используется специальный гриф. Вес данного грифа должен быть от 2 и до 18 килограмм. Все упражнения о время тренировки выполняются под очень приятную, ритмичную музыку, но при этом танцевальных движений в этом виде фитнеса нет, они исключены полностью. Вместо танцев занимающимся придется выполнять наклон и жимы, приседать, а также делать иные упражнения на выносливость. Такой вид фитнеса сегодня выбирают не только мужчины, несмотря на то, что тут большое внимание уделяется силовой тренировке. Прекрасно подойдет этот вид занятий тем, у кого нет склонности и желания заниматься танцевальной аэробикой.

Польза нового памп-фитнеса в том, что этот вид занятий помогает улучшить координацию, а также способствует улучшению чувства равновесия. Если регулярно посещать такие тренировки, с течением времени отлично прорабатываются буквально любые группы мышц, а, кроме того, стабилизируется работа сердечно – сосудистой системы организма. Поможет памп – фитнес и создать красивый рельеф тела. Это очень удачное направление, тем более, что есть категория людей, которая совершенно не любит заниматься в тренажерных залах, а больше предпочитает именно силовые тренировки. Таким людям как раз памп-фитнес придется по вкусу.

Отметим также, что памп-фитнес помогает прекрасно сжигать жиры. Во время занятий мышечная масса у человека только нарастает, а соответственно, увеличивается обмен веществ и больше расходуется энергия. Поэтому все желающие похудеть смогут это сделать во время занятий памп-фитнесом. И не нужно опасаться, что вместо лишних килограммов появится слишком выраженная мышечная масса. Через несколько месяцев тренировок она точно не появится. Да и когда рельеф тела начнет меняться, это не будет портить фигуру, а только придаст ей красивый вид. Тем более, что при помощи подобных упражнений можно дополнительно корректировать немного свое тело. Всем известно, что идеальных от природы фигур практически нет. Но имеющиеся недостатки при правильном подходе можно несколько подкорректировать. Фигура после нескольких месяцев тренировок становится подтянутой и строгой.

Кому важен памп -фитнес?

Заниматься памп-фитнесом могут и мужчины и женщины, как уже было отмечено выше. Причем, и те, и те сегодня с удовольствием отправляются на такие тренировки. И читают, что это как раз тот вид фитнеса, которого так долго не хватало в большом списке разных вариаций спортивных тренировок. Возраст, в целом, тоже не имеет особого значения, главное, чтобы были илы и желание заниматься. Но, есть для этого вида фитнеса и некоторые противопоказания, так что предварительно нужно обратиться за консультацией к врачу. Так, категорически запрещено посещать тренировки памп-фитнеса людям, которые имеют проблемы с позвоночником и варикозное расширение вен. Причины довольно ясны – этот вид фитнеса предполагает достаточно сильную нагрузку на ноги и на спину. И лишний раз нагружать больную спину не рекомендуется.

Внимательно относиться к первым тренировкам нужно и тем людям, которые имеют не очень высокий уровень физической подготовки. Нужно быть готовыми к тому, что все занятие проводится в довольно быстром темпе. И вынести такой темп не каждый сможет. Так что для первых занятий не хватайте тяжелую штангу, а выбирайте для начала самую легкую. Причем, это касается и тех, кто имеет неплохую физическую форму, но впервые пришел на занятия памп-фитнесом. Нужно постепенно пробовать свои силы, чтобы избежать травм, неприятных ощущений.

Как подготовиться к памп-фитнесу?

Вот тут, в принципе, все просто. Особого вида одежды этот вид спорта не предполагает. Нужно только, чтобы было удобно и не сковывало движения. Так что любимые спортивные брюки и майка прекрасно подойдут для занятий. Обувь для тренировки должна быть очень качественной, удобной и мягкой. Вот тут уже нужно более внимательно отнестись к выбору, чтобы памп-фитнес проходил максимально успешно. Специалисты считают, что идеальным вариантом для занятий были бы кроссовки для фитнеса.

Сама тренировка проводится около 45-60 минут. За выполнением упражнений следит профессиональный тренер, который периодически и корректирует занятия для каждого. Вначале выполняется небольшая разминка. После этого проводится основная часть тренировки, а затем следуют упражнения на расслабление. Нельзя сказать, что этот вид фитнеса легкий и доступный с первых занятий каждому. Памп-фитнес сложный, но это не должно пугать. Тем более, что результаты он приносит потрясающей. Сегодня для многих людей именно памп-фитнес показал основы силовой аэробики, позволил поддерживать в прекрасной форме фигуру, помог улучшить самочувствие. Но и взамен он требует регулярности, желания работать над собой и времени. А у хорошего спортсмена такие возможности всегда есть.

www.fitfit.ru

Памп тренировка – занятия с мини-штангой

Купив абонемент практически в любой фитнес-клуб, вы найдете в его расписание памп. Потому что памп тренировка – это одновременно, и аэробная и силовая нагрузка. Во многом за счет этого, данное направление и считается привлекательным для начинающих спортсменов. Памп аэробика проходит в быстром темпе под энергичную музыку, тем самым заманивая на свои занятия всё больше новых посетителей.

Особенности пампа

Памп или от английского Body pump очень востребован и раскручен в фитнес-клубах. Как правило, памп – это групповое занятие, но особенность его в том, что на него ходят не только представители женского пола, но и мужского. А, как известно, основная аудитория групповых занятий в фитнес-клубах – это женщины.

Но что такое памп? А памп – это интенсивная тренировка с мини-штангой, направленная на основные группы мышц. И, помимо того, что тренировка сама по себе является очень жиросжигательной, она ещё предусматривает выбор рабочего веса самостоятельно. Поэтому у вас есть возможность не только избавляться от лишнего подкожного жира, но и при нужном весе, наоборот, увеличивать мышечную массу.

Преимущества пампа

Памп обладает разными преимуществами, возможно, именно из-за этого, тренировка и приобрела столь большую известность в мире фитнеса.

• Сочетает в себе одновременно две нагрузки
• Постоянное обновление программы тренировок
• Тренировка включает в себя работу всех групп мышц
• Тренировка отлично подойдёт новичкам
• Регулируемая нагрузка
• Количество повторений упражнений

Репертуар пампа меняется практически каждые три месяца разработчиками методики, благодаря этому в ней отсутствует монотонность. А также вы самостоятельно регулируете вес мини-штанги, это даёт возможность и новичкам посещать занятия, правда, если вы берёте слишком лёгкую штангу, то эффективность тренировки будет значительно меньше. Ну и главное, что тренировка задействует всю мускулатура вашего тела, и организм получает и аэробную и силовую нагрузку. А за счет неоднократных повторений каждого упражнения, мышцы прорабатываются более тщательно.

Как проходит тренировка

Памп, как и любая другая тренировка, начинается с разминки. Само занятие длится 1 час или 45 минут, в зависимости от уровня подготовки. Во время занятия вы прорабатываете мышцы спины, рук, ног и груди, с помощью таких упражнений, как:

• Жим груди
• Приседания
• Выпады
• Сгибания на бицепс
• Сгибания на трицепс
• Жим мини-штанги стоя

На каждую систему мышц отведено определенное время и 2-3 упражнения, поэтому занятие получается очень продуктивным. Ну а в конце памп аэробики включается спокойная музыка, выключается свет и выполняются простые упражнения в заниженном темпе для релаксации. Это позволяет снять напряжение с тела и не чувствовать себя чересчур утомленным.

Занятия пампом самостоятельно

Если памп является групповой программой, то это не значит, что занятия пампом самостоятельно, невозможны. Конечно, под руководством тренера, это значительно легче и безопаснее, но и в одиночку можно добиться неплохих результатов. Для самостоятельного тренинга вам нужен только инвентарь, который можно найти в тренажерном зале любого фитнес-клуба. Ну а если вы хотите заниматься в домашних условиях, то инвентарь продается в спортивных магазинах.

Но для того чтобы начать тренироваться дома, лучше сходить на пару занятий или заниматься по видео. Создатели этой методики Les Mills записали довольно много видеозаписей с памп тренировками, тем самым упростив задачу любителям этого вида спорта.

Памп тренировка современное направление в фитнесе, которое собрало немалое количество последователей, благодаря своей эффективности. Занимаясь регулярно, вы повысите показатели силы и выносливости. Танец с мини-штангой не оставит без результата никого.

fitnessclub24.ru

Когда поражена сосудистая система, и человек чувствует боли в сердечной области, поможет следующий рецепт. Ежедневно рекомендуется съедать по 400 грамм икры из кабачков, 6-7 грецких орехов, 200 грамм сушеного винограда и 4 большие ложки натурального меда.

Не знаете, как почистить сосуды? Употребляйте каждый день сушеный виноград. В сухофрукте содержится большое количество глюкозы. Но перед употреблением изюм следует подготовить. Купите килограмм сухофрукты и промойте ее теплой, а затем холодной водой. После чего изюм просушите, и употребляйте по 30 штук ежедневно натощак.

Большую пользу приносит средство, изготовленное из сосновых иголок. Их потребуется измельчить и взять 5 больших ложек. К ним влить 2 большие ложки боярышника и добавить 2 большие ложки луковой шелухи. Все ингредиенты залейте 500 мл кипятка. Поставьте состав вариться. После чего он должен настояться около 3 часов. Далее домашнее средство следует отфильтровать и принимать трижды в день до приема пищи.

Еще в давние времена знали, как очистить сосуды. Укрепляющим эффектом обладает петрушка. Вообще, говорят, что употреблять зелень нужно каждый день. Там содержится очень много витаминов. Из зелени можно приготовить очень полезную смесь. Берем пучок петрушки, заливаем литром сухого вина и добавляем 2 большие ложки винного уксуса. Готовый состав отправьте на плиту и закипятите. После чего туда добавьте стакан жидкого меда и проварите еще 5 минут. Готовый состав принимайте по большой ложке трижды в день.

Правильный рацион

Мало кто знает, но то, что мы едим, сказывается на нашем здоровье. Если вы хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, употребляйте продукты, богатые магнием. Обычно это оранжевые и темно-красные плоды. Также не меньшей пользой пользуется еда с большим содержанием клетчатки. Она содержится в злаковых культурах и овощах.

Необходимо разнообразить свой рацион и следить за тем, чтобы в ежедневном меню присутствовали свежие овощи и фрукты. Также большую пользу организму приносит рыбий жир и льняное масло.

Необходимая нашему организму клетчатка содержится в некоторых ягодах и сухофруктах. В этом списке находится малина (5,1 на 100 грамм продукта), земляника (4,0 на 100 грамм продукта), финики (3,5 на 100 грамм продукта) и банан, изюм, курага, черная смородина. Клетчатку можно найти и в овощах, зелени. Здесь на первом месте стоит кукуруза (5,9 на 100 грамм продукта), укроп (3,5 на 100 грамм продукта), хрен и петрушка по 2,8.

Большое содержание клетчатки находится в арахисе (8 на 100 грамм продукта), бразильский орех и каштан по 6,8. Также желательно включать в свой рацион бобовые изделия (горох, фасоль, чечевица). Из каш на первом месте стоит овсянка. А кукурузный хлеб полезнее обычного.

Еще следует знать, что боярышник усиливает сердечный ритм и регулирует кровяное давление через главный орган. А что касается полезных свойств мелиссы, то она способна очищать кровь и укреплять сердечные мышцы. К этой же группе можно приписать петрушку.

Можно естественным путем снижать уровень холестерина в крови. Достаточно употреблять ячмень. Этим же действием обладают грецкие орехи. Большую пользу сердцу приносит миндаль, так как он богат витамином Е. В список полезных продуктов входят яблоки и чеснок.

Медикаменты, восстанавливающие сердечную систему

На сегодняшний день медицина шагнула далеко вперед. В любой аптеке можно найти препараты, предназначенные для укрепления сердца. Сейчас мы перечислим самые основные.

1. На первом месте был и остается Рибоксин. Он позволяет усиливать питание сердечной мышцы. После его приема ритмика сердца восстанавливается, а кровь лучше протекает. Кроме всего прочего, Рибоксин активизирует синтез белка. Этот медикамент является своего рода витамином. Его часто принимают при ишемии, аритмии и при различных проявлениях гепатита.
2. Еще одним важным для хорошей работы сердца  медикаментом является Аспаркам. В его составе имеются необходимые элементы – калий и магний. После его приема приступы аритмии прекращаются. По итогу улучшается функциональность ЖКТ. Обычно этот препарат назначают при сердечных заболеваниях и аритмии.
3. Не менее эффективная – Родиола pink (растительного происхождения). Она улучшает работу сердечной мышцы. Средство принимают один раз утром до еды. При длительном приеме возможна бессонница.
4. Боярышник расширяет сосуды сердца и головного мозга, что позволяет насытить органы кислородом. В результате снижается нервное возбуждение, и уменьшается риск возникновения холестериновых бляшек.
5. Отлично питает сердце и восстанавливает его работу – Направит. Это комплекс полезных минералов, в состав которого входят витамины группы В и биологически активные вещества боярышника и шиповника.

Мы перечислили основные медикаменты, способные улучшить работу сердца. Но ни в коем случае не назначайте дозировку самостоятельно, этим занимается врач.

Легкие физические нагрузки

Не всегда физические упражнения приносят пользу организму. При выборе нагрузки нужно быть предельно осторожным, чтобы не навредить себе. Ниже мы познакомим вас с несколькими упражнениями, помогающими укреплять сердечную мышцу.

1. В результате снижается уровень реактивного белка, который отвечает за воспаления в организме.
2. Нормализуется артериальное давление.
3. После тренировок увеличивается уровень хорошего холестерина.
4. Лишний вес будет постепенно уменьшаться.

Запомните! Малоподвижный образ жизни рано или поздно приводит к развитию сердечных болезней.

Способ тренировки №1

Чтобы натренировать мышцы сердца, необходимо регулярно проводить кардиотренировки. Для этого соблюдайте:

• чтобы частота пульса была меньше 130 ударов; желательно, чтобы было 120 ударов;
• чтобы тренировки длились не больше часа;
• чтобы упражнения проводились 3 раза в неделю.

Для таких занятий подойдет велосипед. Также можно опробовать бег, танцы или аэробика. Если у вас нет свободного времени, то можно выделять полчаса в день для вечерних пеших прогулок. Уже через пару месяцев вы увидите положительный результат.

Способ тренировки №2

Теперь приступим к укреплению сосудов. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем втяните живот и снова выпятите. Все манипуляции проводятся при задержке дыхания. Упражнения делаются примерно в течение 30 секунд. Одного раза в день будет вполне достаточно.

Способ тренировки №3

Не стоит забывать об утренней зарядке. Обязательно делайте круговые движения верхними и нижними конечностями, наклоны и ходьбу на беговой дорожке. Какие делать упражнения, выбирайте сами. Но зарядка должна длиться не более 10 минут.

Способ упражнения №4

Также важно знать, какие упражнения подходят для укрепления сердца. Старайтесь приседать с вытянутыми руками. Каждый день прибавляйте количество приседаний. В итоге уже через 3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз. Такие занятия благоприятно воздействуют на работу сердца, которое с легкостью перекачивает кровь.

Лучшие рецепты для укрепления сердечной системы

Часто бывает такое, что у человека происходит сбой в сердце. Такое состояние может быть связано с разными причинами. Главное вовремя начать бороться с недугом.

Рецепт №1

Есть очень простой рецепт, убирающий боли в области сердца. Также такой состав борется с тревогой, бессонницей.

Компоненты:

• цветки ромашки;
• плоды фенхеля;
• плоды тмина;
• мята;
• корень валерианы.

Приготовление:

Возьмите 10 грамм травяного сбора и залейте стаканом кипятка. В течение 30 минут состав следует нагревать на водяной бане. Затем отвар процедите, и принимайте по 50 мл утром и днем, а по 100 мл вечером на протяжении месяца.

Рецепт №2

Можно приготовить еще одно успокаивающее средство. Для готовки потребуется корень валерианы. Если помимо всего прочего вас еще беспокоит учащенное сердцебиение (тахикардия), то потребуется пустырник.

Компоненты:

• 15 грамм травы;
• вода.

Приготовление:

Сырье залейте стаканом кипятка. Подогрейте состав на водяной бане в течение 15 минут. После чего отвар должен остыть. Процеженное средство принимают по 50 мл трижды в день за час до приема пищи на протяжении месяца.

Рецепт №3

Можно укрепить сердечную мышцу в домашних условиях. Для этого достаточно приготовить чудо-состав.

Компоненты:

• 3 большие ложки зверобоя;
• 2 большие ложки мяты;
• 1 большая ложка корня девясила.

Приготовление:

Все компоненты берутся в измельченном виде. Заливаем большую ложку сырья стаканом кипятка. Целый час средство должно настаиваться. Готовый настой нужно пить на протяжении всего дня. Курс лечения составляет 2 недели. Каждый раз готовится свежее средство.

Рецепт №4

Компоненты:

• укроп;
• петрушка;
• вода.

Приготовление:

Зелень необходимо брать в равных частях. Перед приготовлением петрушку и укроп необходимо измельчить. Возьмите большую ложку сырья и залейте стаканом кипятка. Проварите 20 минут на маленьком огне и охладите. Готовый состав принимают по 2 большие ложки в день на протяжении 3 недель.

Следуйте нашим советам, больше проводите времени на свежем воздухе, и не забывайте, что любое потрясение негативно влияет на работу сердца. Берегите себя!

Как укрепить сердце и сосуды народными средствами реально — Сердце

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – путь к здоровому сердцу

Для того чтобы сердце всегда оставалось здоровым, необходимо проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Для начала, если вы соблюдаете диету, задумайтесь, насколько она продумана. Как правило, садясь на какую-либо диету, человек в последнюю очередь думает о сердце. Поэтому очень важно придерживаться правильного питания. 50–60% ежедневного рациона должно состоять из свежих овощей и фруктов.

Что укрепляет и улучшает работу сердца

Укрепление лекарственными препаратами

Теперь немного информации о том, как укрепить сердце народными средствами. Есть отличный рецепт бальзама.

Для того чтобы приготовить снадобье для сосудов и сердца, нужно взять огородную петрушку вместе с корнями (10 стебельков), положить травку в кастрюлю и налить в нее 1 литр сухого вина (можно использовать как белое, так и красное), туда же добавить две или три столовые ложки яблочного уксуса.

Кастрюлю ставим на огонь и кипятим содержимое 10 минут. Потом нужно добавить туда мед (300 г), после чего подержать на тихом огне еще 3-4 мин.

Приготовленный бальзам разливается по стеклянным бутылочкам и закупоривается. Принимать укрепляющее средство надо три раза в сутки, независимо от еды.

Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.

Когда появляется острая боль в области сердца, мысль о смерти поневоле посещает человека. Обычно, речь идет о пожилых людях, с кучей хронических болезней, но в последние десятилетия смерть от внезапной сердечной смерти молодых людей не является нонсенсом. Чтобы не допустить необратимых последствий, надо проводить профилактику заболеваний.

Современная фармакология не предоставляет безопасных препаратов, без побочных эффектов. Большое разнообразие средств, для укрепления сердечно — сосудистой системы народными средствами, могут предоставить знания народной медицины, рецептами которой с успехом пользовались наши предки.

Биохимические аспекты работы сердца и, что вызывает болезнь сосудов и сердца

Каждая клетка человеческого тела существует, как единый организм. Группы клеток со сходным строением и перечнем выполняемых функций называются тканью.

В организме человека и всех млекопитающих большинство органов построено из мышечной ткани. Мышцы способны сокращаться.

Сокращение осуществляется скольжением нитей актина вдоль нитей миозина, посредством химического ионного насоса и перемещением молекул Са2 , Ка и Na из клетки в межклеточное вещество по каналу в результате разницы концентраций.

Есть три разновидности мышц. Гладкая мускулатура, из нее построены кровеносные сосуды, поперечно — полосатые мышцы, и, наконец, тип мышечной ткани, занимающая промежуточное место между скелетной и гладкой мускулатурой — миокард.

Сознание человека не контролируют работу сердца. Сердце работает беспрерывно, и перекачивает, в среднем, 7300 литров крови за сутки, совершая более 100000 сокращений.

Автономная независящая нервная система генерирует нервный импульс, а специальные, специфичные только для сердечной мышцы клетки, проводят этот импульс. Поэтому, сердечной мышце необходимо много энергии и кислорода и постоянная концентрация микроэлементов, для бесперебойной работы.

Болезнь – это процесс в результате, которого изменяется нормальное строение отдельных клеток, всей ткани в целом и нарушается выполнение функций. Это происходит по разным причинам. С одной стороны, поражается тонкая пленка, покрывающая клетку, либо в клетку не поступает достаточное количество химических соединений, микроэлементов и кислорода для нормальной работы.

Какие болезни чаще всего поражают сосуды и сердце

Атеросклероз – нарушение обмена веществ, неправильным усвоением холестерина и отложением его на внутренней поверхности сосудов. Различают три стадии развития атеросклероза:

• пятна и полосы;
• атероматоз (формирование бляшек с кашицеобразным веществом и фиброзной покрышкой) – велика вероятность отрыва бляшек и формированию тромботических масс;
• атерокальциноз – отложение солей кальция на внутренней поверхности сосуда и на атероматозных бляшках.

Гипертоническая болезнь – длительное, неизменное повышение давления в сосудах, артериального типа. Рост давления обусловлен разными факторами:

• спазм сосудов;
• нарушение эластичности сосудистой стенки из-за утолщения и геалиноза.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба. Нормой принято считать давление в артериях во время систолы (сокращение сердечной мышцы и максимального выброса в аорту), от 139 мм.рт.ст и давления во время расслабления сердечной мышцы или диастолы до 90 мм.рт.ст.

Эти два патологических состояния, как правило, сопровождают друг друга и усугубляют течение болезни.

От правильной работы сердца зависит функционирование всего организма.

Любые нарушения могут привести к чрезвычайно опасным последствиям. Чтобы избежать этого, нужно контролировать работу данного органа.

Многие люди применяют эффективные народные средства для укрепления сердца.

Общие рекомендации

Автор КакПросто!

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности населения любого возраста. Но появление подобных недугов можно предотвратить некоторыми народными средствами.

Народная медицина славится своей эффективностью еще с давних времен. С помощью настоев и отваров, вытяжек и кашиц можно достичь положительного эффекта при лечении открытых ран и ожогов, головной боли, тошноты, диареи, а также более сложных заболеваний.

Стенки сосудов и сердца подвержены ослаблению в результате стрессовых ситуаций, при употреблении алкоголя, при курении или при не здоровом питании. Существенный вред сердечно-сосудистой системе могут нанести регулярные чрезмерные физические нагрузки.

Для того чтобы предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы или подавить те, что уже развиваются, часто достаточно обратиться к народной медицине.

Доля сердечно-сосудистых заболеваний в статистике смертности составляет не менее 40%. Именно поэтому необходимо уделять достаточное внимание состоянию сердца и сосудов.

Кроме правильного питания укрепить сердце помогут народные средства: травы и смеси. Вот несколько рецептов, в принципе известных, но очень эффективных и вполне доступных и удобных в применении.

Факторы риска

О факторах риска, которые могут отрицательно влиять на сердце и сосуды, говорено уже немало, вряд ли вы прочитаете сейчас что-нибудь новое. Но данная информация настолько важна, что не лишним будет напомнить ее еще раз. Итак, если вы хотите сохранить свое сердечко здоровым, то постарайтесь исключить из своей жизни:

• гиподинамию;
• лишний вес;
• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• стрессы;
• жирную пищу.

Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.

Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

• стрессовые ситуации;
• излишне эмоциональная реакция на происходящее;
• неправильное питание, приводящее к ожирению;
• избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;
• курение;
• отсутствие необходимой двигательной активности.

Подобные факторы легко устраняются корректировкой образа жизни. Главное условие – желание быть здоровым.

Более серьезные причины

Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

• сгущение крови;
• негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
• воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
• повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
• сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
• повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

Укрепление сердца народными средствами — Сердце

Продукты, укрепляющие сердце

В первую очередь необходимо исключить из своего рациона жирную пищу, ведь она пагубно сказывается на кровеносных сосудах — они теряют эластичность, а на стенках образуются холестериновые бляшки. Чрезвычайно вреден для сердца модифицированный растительный жир, он является основной причиной возникновения сердечнососудистой недостаточности. Также желательно исключить из своего рациона пирожные, печенье, конфеты и выпечку, которые содержат опасные для сердца трансжиры.

Для нормальной работы сердца нужен комплексный набор микроэлементов, особенно калия. Очень богаты им бананы, курага, свежие абрикосы, изюм, финики, инжир. Очень полезны практически все свежие фрукты, поэтому летом рекомендуется есть как можно больше яблок, груш, слив и всевозможных ягод. Стоит отметить, что ягоды темное цвета (черника, ежевика, смородина) пополняют в организме витаминный запас и питают сердечную мышцу, а также увеличивают уровень гемоглобина в крови. Также полезен для сердца свежеотжатый гранатовый сок.

Стоит включить в свой рацион орехи и обычную овсянку, так как орехи содержат необходимые нашему организму жиры, а овсяная каша богата клетчаткой. Уникальной способностью обладает оливковое масло, оно отлично растворяет холестериновые бляшки. Регулярное потребление оливкового масла является хорошей профилактикой инфарктов и инсультов. Кроме того, оно способствует укреплению кровеносных сосудов и делает их более эластичными. А вот тяжелая пища и молоко тормозят пищеварительный процесс, что может привести к запорам и выбросам токсинов в кровь. Не забывайте и о рыбе, которая богата жирными полиненасыщенными кислотами. Регулярное ее употребление уменьшает риск возникновения сердечного приступа.

Также рекомендуется включить в свое меню имбирь, поскольку он стимулирует кровообращение в капиллярах, снимает спазмы при гипертонии и головных болях. Очень полезен для сердца раздавленный чеснок. Дело в том, что травматическое воздействие на клетки чеснока запускает образование в них аллицина — это вещество, которое стимулирует кровеносные сосуды и разжижает кровь. Значительно снижает артериальное и внутричерепное давление томатный сок, поэтому его следует пить при гипертонии и глаукоме (сосудистом заболевании глаз). Молодой картофель очень богат калием, поэтому стимулирует работу сердца и улучшает проводимость сердечной мышцы. Улучшить общее состояние здоровья сердца поможет черный шоколад. Он снижает «плохой» холестерин и кровяное давление, а также увеличивает приток крови к мозгу. Помните, что чем больше в шоколаде какао, тем он полезнее.

Как укрепить сердце народными средствами

Люди с давних времен для лечения различных болезней использовали растения. Наиболее эффективные рецепты дошли и до наших дней. Существуют некоторые растения, которые помогут укрепить сердце. Однако нужно помнить, что самолечение может закончиться плачевно. Поэтому перед использованием какого-либо народного средства, следует внимательно изучить информацию о растениях и проконсультироваться с врачом.

При различных сердечнососудистых заболеваниях поможет следующее народное средство. Нужно взять 20 отваренных яиц, отделить желтки и положить их в тарелку. Затем нужно добавить один стакан оливкового масла и поставить в духовку на 20 минут. Полученное средство необходимо хранить в холодильнике и принимать по одной чайной ложке до еды. Курс такого лечения составляет 10 дней, а через неделю курс рекомендуется повторить.

Если Вас часто беспокоят боли в области сердца, то в этом случае в течение недели каждый день желательно есть по 400 г кабачковой икры, 7 грецких орехов, 200 г изюма и 4 столовых ложки меда. Эти продукты восстановят функции сердца, и к Вам начнет возвращаться здоровье.

Одно из самых эффективных способов укрепить сердце — изюм. В нем содержится огромное количество глюкозы, которая благотворно воздействует на тонус сердечной мышцы. Изюм без косточек (1,5-2 кг) необходимо промыть теплой, а затем холодной водой. Ягоды следует хорошо просушить и употреблять каждое утро натощак по 25-30 ягод. Курс такого лечения для укрепления сердца желательно проводить два раза в год.

Еще очень эффективно народное средство с измельченными сосновыми иголками. Необходимо перемешать 5 столовых ложек сосновых иголок, 2 столовые ложки боярышника или шиповника и 2 столовых ложки луковой шелухи, все это залить 0,5 л кипятка, поставить на медленный огонь и дать прокипеть 3-4 минуты. Отвар должен настояться в течение 3-4 часов, после чего его нужно процедить и принимать 3-4 раза в день до еды.

Как укрепляющее средство при различных заболеваниях сердечнососудистой системы часто используют петрушку. Для приготовления лечебной смеси Вам нужно будет взять 10 г свежих стеблей петрушки без листьев, которые следует залить литром сухого белого или красного вина с добавлением двух столовых ложек винного уксуса. Смесь необходимо прокипятить на медленном огне, затем добавить 300 г меда и кипятить еще 5 минут. Полученный раствор нужно разлить по бутылкам и закупорить. Такое лечебное средство необходимо принимать по столовой ложке 4-5 раз в день.

Очень полезен для сердца виноград. Несколько раз в день, лучше всего утром и вечером, следует выпивать по 100-150 мл чистого виноградного сока. Особенно полезно пить виноградный сок людям пожилого возраста, когда стенки сосудов становятся уже слабыми.

Препараты

На данный момент существует множество препаратов для укрепления сердца. Рассмотрим основные из них.

• Рибоксин является сердечнососудистым средством, которое способствует усилению питания сердечной мышцы кислородом. Данный препарат нормализирует сердечный ритм и способствует улучшению кровоснабжению коронарных сосудов. Кроме того, это средство усиливает синтез белка в мышечной ткани, повышая устойчивость клеток к гипоксии. Чаще всего это лекарство применяют при ишемической болезни сердца, аритмии, а также при гепатитах и циррозе печени.
• Аспаркам является комплексным препаратом на основе соединения калия и магния. Этот препарат восстанавливает электролитический баланс в сердечной мышце, благодаря чему происходит уменьшение признаков проявления аритмии. К тому же это лекарство способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и росту сократительной функции скелетных мышц. Аспаркам показан при заболеваниях сердца, сердечной недостаточности и аритмии, а также при недостатке калия в организме.
• Родиола розовая — это растительный препарат, который оказывает более выраженное воздействие на сердечную мышцу. Уже после однократного приема этого препарата наблюдается заметное улучшение сократительной способности сердечной мышцы. Настойку лекарства следует принимать утром натощак один раз в день. Дозировка подбирается индивидуально. Необходимо помнить, что препарат может оказывать сильное возбуждающее воздействие на центральную нервную систему и вызывать бессонницу.


• Еще одно кардиотоническое, спазмолитическое и седативное средство — Боярышник. Употребление этого препарата может привести к увеличению коронарного кровотока, расширению сосудов сердца и головного мозга, в результате чего заметно улучшается снабжение органов кислородом. Кроме того, это средство способствует снятию нервного возбуждения, нормализации ночного сна, к тому же оно снижает уровень холестерина в крови и улучшает липидный обмен.
• Направит — это комплекс жизненно важных минералов, витаминов и биологически активных веществ для поддержания нормальной работы сердца и его питания. В состав данного препарата входят витамины группы В, биологически активные вещества плодов шиповника, цветов боярышника в комплексе с органической формой калия и магния.

В любом случае нужно помнить, что заниматься самолечением ни в коем случае нельзя, даже зная какие лекарства нужно принимать, когда болит сердце, только квалифицированный специалист может определить причину болезни и необходимый в данном случае препарат.

vsegdazdorov.net

Общие рекомендации

Чтобы сердце функционировало правильно, нужно придерживаться целого ряда правил:

1. Контролировать вес и избегать перееданий. При наличии лишних килограммов функции сердца нарушаются.


2. Выполнять физические упражнения. Каждый день нужно делать зарядку, заниматься плаванием и другими видами спорта. Если делать это хотя быть 15-20 минут, можно прекрасно укрепить сердечно-сосудистую систему.
3. Укреплять позвоночник. Все органы тесно связаны с центральной нервной системой. При наличии патологий позвоночника нарушается передача нервных импульсов и возникают проблемы с кровообращением. Как следствие, в сердце не попадает достаточное количество кислорода, что становится причиной развития серьезных патологий.
4. Отказаться от вредных привычек. Избыточное потребление кофе и спиртных напитков приводит к развитию аритмии. Курение может стать причиной коронарной болезни. Это приводит к более серьезным сердечным патологиям.
5. Снизить количество возбуждающих продуктов в рационе. В эту категорию входят специи, кофе, крепкий чай.
6. Отказаться от чрезмерного потребления соли. Данный продукт приводит к задержке воды в организме. Это провоцирует увеличение давления, вызывает отечность и увеличивает нагрузку на сердце. В рационе должны присутствовать продукты с кальцием и магнием. Они способствуют выведению жидкости и улучшают функции сердца.
7. Минимизировать потребление животных жиров. Полностью исключать такие продукты не следует. Они обеспечивают выработку гормонов и отвечают за формирование мембран клеток.

Особенности питания

Питание для укрепления сердца должно включать полезные витамины и микроэлементы. К наиболее важным веществам относят следующее:

1. Витамин С – обеспечивает нормальное кровообращение и поддерживает в норме состояние сосудов. Данный элемент содержат помидоры, смородина, цитрусовые фрукты, киви.
2. Витамин А – оказывает воздействие на стенки сосудов. Его можно найти в абрикосах, молоке и моркови.
3. Витамин Е – помогает справиться с холестерином и атеросклеротическими бляшками. Благодаря его употреблению удается очистить сосуды и предотвратить появление тромбов. Источниками витамина Е являются растительные масла, соя, молоко, орехи.
4. Витамины группы В – принимают участие в процессе кроветворения, отвечают за укрепление стенок сосудов. Данные вещества присутствуют в зерновых культурах, желтках и печени.
5. Витамин К – помогает предотвратить кровоточивость и укрепить капилляры. Данный элемент присутствует в зелени и капусте.
6. Витамин РР – имеет выраженные гиполипидемические характеристики. Его можно отыскать в свекле, мясе, ананасах, гречке и фасоли.

Существуют продукты для укрепления сердца, которые помогают улучшить работу данного органа. Благодаря регулярному потреблению такой пищи удастся справиться с целым рядом проблем.

Авокадо и грейпфрут

Этот экзотический продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов.

Благодаря применению авокадо удается улучшить сократительные возможности миокарда и восстановить обмен осмотических микроэлементов.

Авокадо помогает уменьшить атеросклероз, предотвратить анемию и нормализовать кровоснабжение органов.

В составе грейпфрута имеется много моно- и дисахаридов. Также грейпфрут содержит пищевые волокна, витамины и микроэлементы.

Благодаря наличию гликозидов удается предотвратить появление атеросклеротических бляшек, нормализовать пищеварение.

За счет наличия витаминов С, Р, В1, D можно укрепить сосуды и увеличить их эластичность. Также данный фрукт снижает давление, справляется с усталостью.

Яблоки и гранат

Яблоки включают клетчатку, углеводы, пектин. Присутствуют в нем органические кислоты, витамины, микроэлементы. Благодаря наличию пектиновых волокон удается снизить уровень холестерина. Клетчатка эффективно очищает кишечник.

В составе граната присутствуют углеводы, белки и органические кислоты. Богат он витаминами группы В и микроэлементами. Благодаря этому удается снизить уровень холестерина, предотвратить развитие атеросклероза.

Антиоксиданты являются надежной профилактикой злокачественных процессов и поражения клеточных оболочек.

Льняное масло

В составе присутствуют углеводы, аскорбиновая кислота, жирные кислоты и витамины.

Благодаря наличию омега-3 жирных кислот удается снизить содержание холестерина и предотвратить образование тромбов.

Злаки и бобовые

Полезно употреблять цельные и дробленые зерна различных растительных продуктов – овса, гречки, пшена, риса.

В их составе присутствуют белки, лецитин, витамины и микроэлементы. Клетчатка способствует очищению кишечника и снижает уровень холестерина.

Бобовые содержат белки, клетчатку, витамины и минералы. Также в их составе имеются флавоноиды и другие полезные вещества. Благодаря этому удается снизить содержание холестерина. За счет наличия магния прекрасно укрепляются сосуды.

Эффективные народные средства

Многие люди интересуются, что пить при развитии сердечных патологий. Для приготовления эффективных средств применяют лекарственные травы и другие продукты.

К наиболее действенным рецептам можно отнести следующее:

1. Чтобы приготовить смесь для укрепления сердца из сухофруктов с медом, нужно взять по 250 г кураги и меда, добавить немного изюма, инжира, лимона и грецких орехов. Все ингредиенты следует тщательно измельчить и перемешать. Полученный состав принимать по небольшой ложке. Делать это нужно трижды в день после еды. Готовое средство хранят в прохладном месте. Данный рецепт с курагой и изюмом отлично укрепляет сердце и сосуды.
2. Взять 1 столовую ложку боярышника, залить половиной стакана кипяченой воды. Варить средство полчаса, процедить и пить по четверти стакана. Это нужно делать 3 раза в сутки после еды.
3. Взять по 10 г листьев березы, зверобоя и мелиссы. Также в состав необходимо добавить 30 г травы кипрея. Все ингредиенты тщательно перемешать. Взять 1 небольшую ложку и залить 300 мл кипятка. Принимать настой по 1 стакану 3 раза в сутки.
4. Взять 1 чайную ложку травы гречихи, добавить 500 мл кипятка и оставить на 2 часа настаиваться. Принимать по 1 стакану трижды в сутки.
5. Взять 5 столовых ложек сухого розмарина, добавить 100 мл водки и оставить на 1 неделю настаиваться. Принимать по 25 капель трижды в сутки. Делать это необходимо за 30 минут до еды.
6. При любых сердечных патологиях поможет общеукрепляющее средство для сосудов. Для его приготовления нужно отварить 25 яиц, после чего отделить желтки и смешать со стаканом оливкового масла. Готовый состав убрать в холодильник. Каждый день перед едой нужно принимать по 1 небольшой ложке смеси. Делать это нужно в течение недели. Затем на 6 дней следует прерваться и снова повторить терапию.
7. Чтобы улучшить функции сердца, справиться с болями, укрепить сосуды и снизить объем холестерина, нужно каждый день принимать по 5 капель чесночного сока, смешав его с 1 столовой ложкой оливкового масла. Делать это необходимо натощак.
8. Укрепить сердце и справиться с мерцательной аритмией помогает смесь соков свеклы и моркови в соотношении 3:7. В течение дня нужно употреблять до 1 л такого напитка. Также полезно готовить салаты из моркови свеклы. Их рекомендуется употреблять 3 раза в сутки. Спустя 2 недели сердечные боли существенно уменьшатся или полностью исчезнут.
9. Взять 50 г сушеных плодов узколистного лоха, измельчить и добавить 400 мл кипятка. Готовый состав перемешать и поставить на небольшой огонь. Варить 10 минут, после чего снять с плиты и оставить настаиваться. Процеженное средство принимать по 100-150 мл. Состав рекомендуется употреблять до еды.
10. При частых болях, стенокардии или аритмии нужно готовить смесь настоек для снижения давления и укрепления сердца. Для этого рекомендуется взять в равных частях настойки арники, перчаточной травы и майского ландыша. В полученную смесь добавить 2 части настойки боярышника. Полученное средство принимать по 35 капель. Делать это необходимо трижды в сутки.

Перед началом применения народных рецептов обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Неправильное использование таких средств может привести к существенному ухудшению состояния здоровья.

lechenie-narodom.ru

Народная медицина вам в помощь!

Сейчас мы дадим вам несколько полезных советов, как укрепить и сосуды, и капилляры народными средствами. Существует множество традиционных способов очищения организма. Сдавних пор еще наши бабушки для лечения различных болезней использовали растения. Есть травы, которые помогают укреплять сосуды. Очень важно за консультацией обращаться к врачу и перед использованием любого растения внимательно изучать информацию.

Как укрепить сердце и сосуды? Для приготовления домашнего состава потребуется 20 отварных яиц. Затем нужно отделить желтки от белков. Желтки залейте 250 мл оливкового масла и поставьте в духовой шкаф на 15 минут.  Состав принимают по маленькой ложке до приема пищи в течение 1,5 недель. Через 7 дней курс лечения следует повторить. Готовый состав нужно хранить в холодильной камере.

Не знаете, как почистить сосуды? Употребляйте каждый день сушеный виноград. В сухофрукте содержится большое количество глюкозы. Но перед употреблением изюм следует подготовить. Купите килограмм сухофрукты и промойте ее теплой, а затем холодной водой. После чего изюм просушите, и употребляйте по 30 штук ежедневно натощак.

Большую пользу приносит средство, изготовленное из сосновых иголок. Их потребуется измельчить и взять 5 больших ложек. К ним влить 2 большие ложки боярышника и добавить 2 большие ложки луковой шелухи. Все ингредиенты залейте 500 мл кипятка. Поставьте состав вариться. После чего он должен настояться около 3 часов. Далее домашнее средство следует отфильтровать и принимать трижды в день до приема пищи.

Еще в давние времена знали, как очистить сосуды. Укрепляющим эффектом обладает петрушка. Вообще, говорят, что употреблять зелень нужно каждый день. Там содержится очень много витаминов. Из зелени можно приготовить очень полезную смесь. Берем пучок петрушки, заливаем литром сухого вина и добавляем 2 большие ложки винного уксуса. Готовый состав отправьте на плиту и закипятите. После чего туда добавьте стакан жидкого меда и проварите еще 5 минут. Готовый состав принимайте по большой ложке трижды в день.

Правильный рацион

Мало кто знает, но то, что мы едим, сказывается на нашем здоровье. Если вы хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, употребляйте продукты, богатые магнием. Обычно это оранжевые и темно-красные плоды. Также не меньшей пользой пользуется еда с большим содержанием клетчатки. Она содержится в злаковых культурах и овощах.

Необходимая нашему организму клетчатка содержится в некоторых ягодах и сухофруктах. В этом списке находится малина (5,1 на 100 грамм продукта), земляника (4,0 на 100 грамм продукта), финики (3,5 на 100 грамм продукта) и банан, изюм, курага, черная смородина. Клетчатку можно найти и в овощах, зелени. Здесь на первом месте стоит кукуруза (5,9 на 100 грамм продукта), укроп (3,5 на 100 грамм продукта), хрен и петрушка по 2,8.

Большое содержание клетчатки находится в арахисе (8 на 100 грамм продукта), бразильский орех и каштан по 6,8. Также желательно включать в свой рацион бобовые изделия (горох, фасоль, чечевица). Из каш на первом месте стоит овсянка. А кукурузный хлеб полезнее обычного.

Можно естественным путем снижать уровень холестерина в крови. Достаточно употреблять ячмень. Этим же действием обладают грецкие орехи. Большую пользу сердцу приносит миндаль, так как он богат витамином Е. В список полезных продуктов входят яблоки и чеснок.

Медикаменты, восстанавливающие сердечную систему

На сегодняшний день медицина шагнула далеко вперед. В любой аптеке можно найти препараты, предназначенные для укрепления сердца. Сейчас мы перечислим самые основные.

1. На первом месте был и остается Рибоксин. Он позволяет усиливать питание сердечной мышцы. После его приема ритмика сердца восстанавливается, а кровь лучше протекает. Кроме всего прочего, Рибоксин активизирует синтез белка. Этот медикамент является своего рода витамином. Его часто принимают при ишемии, аритмии и при различных проявлениях гепатита.
2. Еще одним важным для хорошей работы сердца  медикаментом является Аспаркам. В его составе имеются необходимые элементы – калий и магний. После его приема приступы аритмии прекращаются. По итогу улучшается функциональность ЖКТ. Обычно этот препарат назначают при сердечных заболеваниях и аритмии.
3. Не менее эффективная – Родиола pink (растительного происхождения). Она улучшает работу сердечной мышцы. Средство принимают один раз утром до еды. При длительном приеме возможна бессонница.
4. Боярышник расширяет сосуды сердца и головного мозга, что позволяет насытить органы кислородом. В результате снижается нервное возбуждение, и уменьшается риск возникновения холестериновых бляшек.
5. Отлично питает сердце и восстанавливает его работу – Направит. Это комплекс полезных минералов, в состав которого входят витамины группы В и биологически активные вещества боярышника и шиповника.

Мы перечислили основные медикаменты, способные улучшить работу сердца. Но ни в коем случае не назначайте дозировку самостоятельно, этим занимается врач.

Легкие физические нагрузки

Не всегда физические упражнения приносят пользу организму. При выборе нагрузки нужно быть предельно осторожным, чтобы не навредить себе. Ниже мы познакомим вас с несколькими упражнениями, помогающими укреплять сердечную мышцу.

1. В результате снижается уровень реактивного белка, который отвечает за воспаления в организме.
2. Нормализуется артериальное давление.
3. После тренировок увеличивается уровень хорошего холестерина.
4. Лишний вес будет постепенно уменьшаться.

Способ тренировки №1

Чтобы натренировать мышцы сердца, необходимо регулярно проводить кардиотренировки. Для этого соблюдайте:

• чтобы частота пульса была меньше 130 ударов; желательно, чтобы было 120 ударов;
• чтобы тренировки длились не больше часа;
• чтобы упражнения проводились 3 раза в неделю.

Для таких занятий подойдет велосипед. Также можно опробовать бег, танцы или аэробика. Если у вас нет свободного времени, то можно выделять полчаса в день для вечерних пеших прогулок. Уже через пару месяцев вы увидите положительный результат.

Способ тренировки №2

Теперь приступим к укреплению сосудов. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем втяните живот и снова выпятите. Все манипуляции проводятся при задержке дыхания. Упражнения делаются примерно в течение 30 секунд. Одного раза в день будет вполне достаточно.

Способ тренировки №3

Не стоит забывать об утренней зарядке. Обязательно делайте круговые движения верхними и нижними конечностями, наклоны и ходьбу на беговой дорожке. Какие делать упражнения, выбирайте сами. Но зарядка должна длиться не более 10 минут.

Способ упражнения №4

Также важно знать, какие упражнения подходят для укрепления сердца. Старайтесь приседать с вытянутыми руками. Каждый день прибавляйте количество приседаний. В итоге уже через 3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз. Такие занятия благоприятно воздействуют на работу сердца, которое с легкостью перекачивает кровь.

Лучшие рецепты для укрепления сердечной системы

Часто бывает такое, что у человека происходит сбой в сердце. Такое состояние может быть связано с разными причинами. Главное вовремя начать бороться с недугом.

Рецепт №1

Есть очень простой рецепт, убирающий боли в области сердца. Также такой состав борется с тревогой, бессонницей.

Компоненты:

• цветки ромашки;
• плоды фенхеля;
• плоды тмина;
• мята;
• корень валерианы.

Приготовление:

Возьмите 10 грамм травяного сбора и залейте стаканом кипятка. В течение 30 минут состав следует нагревать на водяной бане. Затем отвар процедите, и принимайте по 50 мл утром и днем, а по 100 мл вечером на протяжении месяца.

Рецепт №2

Можно приготовить еще одно успокаивающее средство. Для готовки потребуется корень валерианы. Если помимо всего прочего вас еще беспокоит учащенное сердцебиение (тахикардия), то потребуется пустырник.

Компоненты:

• 15 грамм травы;
• вода.

Приготовление:

Сырье залейте стаканом кипятка. Подогрейте состав на водяной бане в течение 15 минут. После чего отвар должен остыть. Процеженное средство принимают по 50 мл трижды в день за час до приема пищи на протяжении месяца.

Рецепт №3

Можно укрепить сердечную мышцу в домашних условиях. Для этого достаточно приготовить чудо-состав.

Компоненты:

• 3 большие ложки зверобоя;
• 2 большие ложки мяты;
• 1 большая ложка корня девясила.

Приготовление:

Все компоненты берутся в измельченном виде. Заливаем большую ложку сырья стаканом кипятка. Целый час средство должно настаиваться. Готовый настой нужно пить на протяжении всего дня. Курс лечения составляет 2 недели. Каждый раз готовится свежее средство.

Рецепт №4

Компоненты:

• укроп;
• петрушка;
• вода.

Приготовление:

Зелень необходимо брать в равных частях. Перед приготовлением петрушку и укроп необходимо измельчить. Возьмите большую ложку сырья и залейте стаканом кипятка. Проварите 20 минут на маленьком огне и охладите. Готовый состав принимают по 2 большие ложки в день на протяжении 3 недель.

Следуйте нашим советам, больше проводите времени на свежем воздухе, и не забывайте, что любое потрясение негативно влияет на работу сердца. Берегите себя!

sosud-ok.ru

Классификация болезней сердца — симптомы

Болезни сердца различаются своими симптомами. Условно их можно разделить на три типа.

1. К первому относят заболевания неврогенного характера. Признаки: нарушение ритма (аритмия), сердцебиение, онемение конечностей, сжатие в груди, пульсирующая, колющая или ломящая боль в сердце. Больные нередко страдают одышкой, бессонницей, сухим кашлем. Приступы чаще всего возникают у людей пожилого возраста после эмоционального или физического переутомления. Но болезнь «молодеет».

2. Второму типу заболеваний присущи такие симптомы: чувство жара в теле и области сердца, чрезмерная потливость и головокружение. Может наблюдаться: покраснение лица, глаз и потеря сознания, сильная рвота и носовые кровотечения. Как правило, этому типу заболеваний подвержены, прежде всего, очень несдержанные в поведении люди, которые часто испытывают гнев и чрезмерную раздражительность.

3. Третий тип заболеваний развивается вследствие неправильного питания, избыточного веса и малоподвижного образа жизни. Больные часто испытывают тяжесть в области сердца, страдают отеками, сердечной недостаточностью. У больных нередко наблюдается скопление мокрот в бронхах и сердечный кашель, их преследует повышенное слюноотделение и тошнота. Часто бывает упадок сил и потеря работоспособности.

Копилка народных рецептов

Прежде чем приступить к лечению сердечно-сосудистой системы, следует устранить причину, повлекшую заболевание. Обязательно нужно дать сердцу отдых, исключить любые нагрузки и нервное напряжение. Очень важно наладить питание, которое будет включать все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Нормализовать и восстановить работу сердца помогут рецепты из копилки народной медицины. Они, как правило, состоят из природных безвредных компонентов или трав. Особенно их полезно принимать в комплексе с назначениями кардиолога. Рассмотрим универсальные и наиболее эффективные в лечении различных сердечных болезней народные рецепты.

При замедленном ритме

Аритмию сердца можно лечить травами. В частности, при замедленном ритме (брадикардии) используют тысячелистник. На чашку кипятка (300 мл) берут 20 г травы. Помещают состав на огонь и варят не менее 5 минут. Настаивают. Принимают три раза в день по одной столовой ложке.

Сниженную частоту сердечных сокращений восстанавливают при помощи такого народного средства. На полкилограмма ядер грецких орехов (измельченных) берут по 200 грамм сахара-песка и кунжутного масла. Затем перемалывают на мясорубке 6 лимонов с цедрой и заливают кипятком. Соединяют оба состава и перемешивают. Принимают «снадобье» по десертной ложке желательно не менее трех раз в день.

При ускоренном ритме

Снять приступ тахикардии (повышенную частоту сердечного ритма) можно корнем валерианы. Поможет как настойка, так и отвар растения. Также полезно принимать ванну с отваром валерианы.

Отрегулирует учащенное сердцебиение прием репы. Из нее готовят отвар. Две ложки корнеплода заливают чашкой кипятка. Доводят до кипения и «томят» зелье при тихом огне приблизительно четверть часа. Процеженный отвар принимают на протяжении дня, разбив количество на четыре приема.

При аритмии

С ишемической болезнью сердца и аритмией в народе борются с помощью отвара вереска обыкновенного. На 25 г травы берут один стакан кипятка. Состав варят на тихом огне приблизительно 8 минут. Далее отвару дают еще сутки настояться в теплом месте. Принимают так: ежедневно добавляют 60-70 мл средства в чашку с теплым чаем.

Хорошей профилактикой инсультам и другим сердечным болезням станет прием такого целительного отвара. Берут свежие корни девясила, женьшеня и солодки трехлистной в пропорции: 1:1:5. Все тщательно измельчают на мясорубке и заливают чистой водой в расчете: на 150 грамм растительной массы – один литр жидкости. Состав доводят до кипения и томят в горячей духовке еще полчаса. Затем отвару дают остыть и добавляют полстакана меда. Все перемешивают и отправляют на хранение в холодильник. Ежедневно принимают три столовых ложки смеси, разбивая их на три приема.

Нормализует ритм сердца перечная мята. Чайную ложку листьев растения заливают 200 миллилитрами кипятка и дают настояться. Такое количество мятного настоя пьют один раз в день ежедневно.

При сердечной недостаточности и проблемах с работой сердца поможет настойка листьев розмарина на вине. Для этого потребуется полстакана измельченного растительного сырья и 750 мл красного вина. Настаивают средство два дня, а затем пьют по четверти стакана в день.

Комплексное лечение болезней сердца

Состав 1. При болях в сердце, аритмии, стенокардии, ишемии, повышенном сердцебиении, одышке, бессоннице и головокружении в народной медицине есть чудесное средство. Его готовят так. I часть: сначала смешивают пол-литра меда с полулитром водки. Эту смесь, помешивая, нагревают до образования на ее поверхности белой пенки. Далее дают составу настояться в теплом месте.

II часть: Закипячивают воду (1 литр) и бросают в нее травы: сушеницу, пустырник, горец птичий, ромашку и корень валерианы (измельченный). Каждого компонента берут ложку. После этого зелье настаивают и процеживают. Обе части смешивают. Дают составу настояться около недели в темном месте. Принимают лекарство ежедневно по десертной ложке (можно и больше). Продолжить лечение снова можно после небольшого перерыва. Такую «сердечную» народную терапию рекомендовано проводить в течение года.

Состав 2. Для нормализации работы сердечно-сосудистой системы следует принимать прополис. Можно приготовить такое лечебное средство. 25 г прополиса заливают 100 мл спирта. Настаивают в теплом, темном месте две недели периодически взбалтывая. Параллельно с этим готовят чесночную настойку. Чеснок измельчают на мясорубке (большую головку) и заливают спиртом 100 мл. Когда оба средства настоятся, их процеживают и смешивают. Лекарство принимают перед едой по 5 капель, разбавляя в небольшом количестве воды (не более полстакана), можно  с добавлением меда.

Укрепление сосудов и сердечной мышцы

1. При любых заболеваниях сердца можно принимать это общеукрепляющее для сосудов народное средство. Варят 25 куриных яиц. Затем отделяют все желтки, измельчают их и смешивают со стаканом оливкового масла. Перемешивают и помещают массу в холодильник. Ежедневно перед едой следует съедать чайную ложку такого «лекарства». Рекомендованный курс — неделя. После шестидневного перерыва прием желткового лекарства повторяют.
2. Для улучшения работы сердца, устранения болей, укрепления стенок сосудов и снижения холестерина нужно ежедневно натощак принимать 5 капель сока чеснока с одной столовой ложкой оливкового масла.
3. При заболеваниях сердца и в период реабилитации после перенесенного инфаркта полезно пить березовый сок. Он укрепляет сердечную мышцу.
4. Прием меда ежедневно трижды в день — укрепит сердце, улучшит кровообращение и предупредит инфаркт.
5. При врожденном пороке сердца народные целители рекомендуют пить сок красной свеклы с добавлением меда. Рекомендовано соотношение 2:1.
6. Укрепит сердце, избавит от мерцательной аритмии и болей прием соков моркови и свеклы. Их пьют до 1 литра в течение дня. Соотношение ингредиентов 7: 3. Также можно готовить салаты из свежей моркови и свеклы, и употреблять их трижды в день с пищей. Через две недели такого питания приступы сердечных болей уменьшатся или совсем прекратятся.
7. В борьбе сердечно-сосудистыми заболеваниями поможет это эффективное целебное средство. Берут 50 грамм сухих плодов лоха узколистного (Их нужно измельчить). Заливают сырье 400 мл кипятка, перемешивают и помещают на слабый огонь. Томят на плите около 10 минут. Снимают и настаивают. Отжимают растительную массу. Принимают отвар по 100-150 мл. Рекомендовано принимать средство до приема пищи.
8. При проблемах с сердцем: частых болях, аритмии и стенокардии нужно приготовить такую «сердечную» настойку. Смешивают, взяв по одной части, следующие спиртовые настойки: майского ландыша, арники и перчаточной травы. К смеси добавляют 2 части настойки соцветий боярышника. Принимают «бальзам» по 35 капель трижды в день.

Питание и диета при проблемах с сердцем

При частых болях в сердце, при аритмии и ночном сердцебиении следует включить в рацион своего питания такие продукты и употреблять их в течение 12 дней ежедневно: 4 ст. ложки гречишного или полевого меда, 400 г кабачковой икры, 10 грецких орехов, 250 г изюма сортов кишмиш или шигани. Эти продукты очень быстро помогут укрепить сосуды и сердечные мышцы, восстановить работу сердца.

Улучшит функции сердца рыба. Ее нужно употреблять как можно чаще (желательно 5 раз в неделю). Более всего для «сердечной» диеты подойдут: лосось, форель, тунец, скумбрия и сардины.

Укрепит сердце и очистит сосуды от холестерина имбирь. Для этого с корнем готовят чай и употребляют его ежедневно. Этот напиток предотвращает чрезмерную свертываемость крови, разжижая ее. Предотвращает тромбоз и инсульт. Столовую ложку имбирного корня запаривают в термосе одним литром кипятка. Настаивают и пьют в течение дня.

Следует беречь свое сердце. Его здоровье всецело зависит от стиля жизни и некоторых физиологических факторов. Не допускайте излишнего веса. Выбирайте для себя только здоровую пищу. Больше двигайтесь. Следите за показателями тонометра и нормализуйте уровень холестерина. Любите себя, окружающий мир и людей! Это сделает вас добрее, счастливее и здоровее.

narodnymisredstvami.ru

Укрепление сердца и сосудов народными средствами: питание и травы

Согласно данным врачебной статистики, в настоящее время заболевания и патологии системы сосудов и сердца прочно занимают главенствующие позиции в перечне недугов, поражающих население планеты. Справедливости ради следует отметить, что наиболее подвержены возникновению болезней такого рода лица, достигшие среднего и пожилого возрастов, склонные к перееданию и употреблению некачественной пищи, имеющие пристрастия к вредным привычкам, ведущие малоподвижный образ жизни. Прочитайте эту статью до конца, чтобы узнать детальнее про укрепление сердца и сосудов народными средствами

Простые и доступные каждому домашние снадобья.

Соответственно, для укрепления сосудов и нормализации функционирования сердечной мышцы следует исключить все негативные факторы или уменьшить их воздействие, а также прибегнуть к способам оздоровления, рекомендуемым традиционной и народной медициной.

Чем укрепить сердце и сосуды, как уменьшить вероятность развития тяжелых заболеваний и необратимых патологий, как исключить негативное воздействие внешних факторов? Рассмотрим эти и другие вопросы более подробно.

Содержание статьи

Рекомендации общего характера

Правильное питание – одна из главных основ здоровья

Прием лечебных отваров и настоев

Как уже было освещено выше, в качестве основных аспектов негативного характера, наличие которых приводит к развитию заболеваний ССС, называют преимущественно склонность к регулярному потреблению некачественной пищи и отсутствие достаточных физических нагрузок.

Ввиду указанных обстоятельств, для оздоровления сосудистой системы следует придерживаться ряда обязательных правил, которые также рекомендует видео в этой статье:

1. Необходимо следить за осанкой. Искривление позвоночника относится к числу основных причин, способствующих возникновению заболеваний системы кровообращения.
2. Умеренная физическая активность также способствует насыщению тканей и клеток кислородом. Но не следует забывать о том, что повышенные нагрузки и переутомление не являются полезными.
3. Уменьшить в рационе общее количество потребляемых жиров животного происхождения. Лучше заменить основную их часть растительными маслами, например, оливковым и льняным.
4. Нужно также уменьшить количество соли в привычном меню или полностью отказаться от данного продукта. Соленая пища является причиной задержки жидкости в тканях.
5. Одно из наиболее важных и первоочередных правил – отказ от вредных привычек, в числе которых также употребление крепкого чая и кофе. Для уменьшения последствий отказа от негативных пристрастий рекомендуется принимать успокаивающие средства растительного происхождения.

Также в решении вопросов относительно того, как укрепить сосуды сердца народными средствами, помогут различного рода тонизирующие процедуры, например, ежедневный контрастный душ, длительные пешие прогулки, плавание. Но практиковать их можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

Принципы сбалансированного питания

Употребление ягод, овощей и фруктов – отличный способ насытить организм витаминами.

Для того чтобы сохранить чистоту сосудов и предотвратить возникновение заболеваний сердца, рекомендуется обратить внимание на главные и наиболее важные аспекты правильного питания. Ежедневный рацион должен включать блюда и продукты, состав которых обогащен полезными веществами, способствующими нормализации функционирования всего организма.

Более обстоятельно об этом расскажет следующая инструкция:

При правильной организации рациона питания обеспечить организм необходимым количеством витаминов можно посредством введения в привычное меню блюд и продуктов из списка, приведенного выше.

Совет! При выраженном дефиците полезных веществ рекомендуется также регулярно осуществлять прием биологически активных добавок и витаминных комплексов, которые порекомендует лечащий врач.

Целебная сила природы

Удивительные дары самой природы.

Целебные дары природы исстари использовались народными лекарями для лечения различных заболеваний и оказания общеукрепляющего эффекта. И в настоящее время всевозможные методики, пропагандируемые альтернативной медициной, обретают все большую популярность ввиду их эффективности.

Отчасти высокая актуальность природных средств обусловлена также тем аспектом, что цена на современные лекарственные препараты достаточно высока, далеко не каждый обладает возможностью приобретать медикаменты.

Укрепление системы кровообращения народными средствами имеет немало преимуществ. В первую очередь необходимо назвать следующее: добиться желаемого эффекта можно посредством правильной организации режима питания и включения в привычный рацион определенных продуктов. Также к числу несомненных плюсов необходимо отнести мягкость и эффективность действия природных средств (см. также Как почистить сосуды головного мозга народными средствами быстро и безопасно?).

Совет! Не следует забывать о том, что некоторые средства, приготовленные собственноручно, могут обладать рядом противопоказаний. В связи с указанным обстоятельством перед началом лечения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Боярышник

Боярышник – ароматное лекарство для борьбы с болезнями сердца и сосудов.

Плоды обыкновенного боярышника – одно из самых вкусных и полезных средств для оздоровления сосудистой системы и сердечной мышцы. На основе данного растительного сырья вполне можно приготовить не только отвары и настои, обладающие целебными свойствами, но и домашние десерты.

В зависимости от вкусовых предпочтений или иных обстоятельств в качестве укрепляющих средств можно выбрать следующие:

1. Натуральная пастила. Безумно вкусное и полезное лакомство, для приготовления которого следует измельчить при помощи блендера килограмм предварительно очищенных и промытых ягод, добавить к ароматной массе половину стакана сахарного песка и равномерно распределить смесь на небольшом противне. После этого нужно высушить пастилу в теплой духовке и разрезать на порционные куски. Есть такое лакомство желательно с зеленым чаем или отваром шиповника.
2. Отвар из плодов боярышника. Небольшую горстку свежих или высушенных ягод следует залить парой стаканов очищенной воды, после чего уваривать на небольшом огне в течение примерно пятнадцати минут. Готовое средство, предусмотренное для суточного приема, разделить на четыре части, каждую из которых следует выпить через равные промежутки времени.

Не менее полезным будет также употребление свежих или сухих ягод боярышника. Посредством использования плодов можно готовить отвары или настои, добавлять ягоды в выпечку и даже вторые блюда.

Пустырник

Пустырник – одно из самых эффективных средств для лечения болезней сосудов и сердца.

Признанное по эффективности народное средство для укрепления ССС, а также профилактики заболеваний ССС и сердечной мышцы – это пустырник.

Для проведения лечебного курса можно применять как настойку, произведенную в промышленных условиях и готовую к употреблению, так и средства, приготовленные собственноручно:

1. Небольшую горсть высушенного растительного сырья, которое вполне можно приобрести в любой аптеке, залить стаканом предварительно вскипяченной воды и дать немного настояться. Употреблять такой напиток следует в количестве одно восьмой стакана 3 р/д.
2. Травяной сбор. Для того чтобы его приготовить, необходимо смешать следующие компоненты в равных частях: пустырник, сушеницу, омелу и ягоды боярышника. Смесь лекарственных трав в количестве двух столовых ложек требуется залить литром крутого кипятка, после чего дать напитку настояться. Употреблять готовое лекарство нужно в количестве половины стакана 3 р/д.

Перед приемом настоев и отваров на основе пустырника следует убедиться в отсутствии противопоказаний, в качестве которых называют некоторые заболевания.

Календула

Сромная календула, именуемая также ноготками.

Целебные свойства календулы известны, вероятно, каждому. Состав этого скромного растения обогащен огромным количеством полезных кислот, витаминов и микроэлементов, что делает возможным использование цветков в качестве средства, применяемого для лечения и укрепления миокарда и сосудистых трубок.

Чтобы приготовить полезное лекарство в домашних условиях, можно воспользоваться следующими вариантами рецептов:

1. Настойка. Для того чтобы приготовить такое средство, следует залить небольшую горсть предварительно высушенных соцветий половиной литра водки высокого качества или медицинского спирта. Настаивать лекарство необходимо в течение минимум двух недель, систематически встряхивая емкость. Употреблять в количестве чайной ложки трижды в течение суток.
2. Настой. Две чайные ложки сухих или свежих соцветий залить парой стаканов предварительно вскипяченной воды, охладить и процедить. Полученное количество напитка нужно разделить на четыре части, каждую из которых выпивать через каждые три часа.

Для получения эффекта оздоровления принимать снадобья, приготовленные на основе соцветий календулы, следует в течение минимум одного месяца. Для профилактики возникновения заболеваний сердечно – сосудистой системы рекомендуется употреблять настой не реже одного раза в течение полугода.

Репчатый лук

Репчатый лук (на фото) уникальное средство от множества заболеваний.

Задумываясь о том, как укрепить ССС народными средствами, совместив указанные процедуры с общим оздоровлением организма, нужно обратить внимание на знакомый каждому овощ, а именно – репчатый лук.

Для очищения сосудов, укрепления и нормализации деятельности сердечной мышцы можно воспользоваться следующими рецептами:

1. Половину стакана свежевыжатого лукового сока следует смешать с таким же количеством натурального меда, лучше всего использовать липовый. Полученное лекарство употреблять по одной столовой ложке. Желательно делать это непосредственно перед каждым основным приемом пищи.
2. Луковый эликсир. Для приготовления лечебного снадобья необходимо соединить следующие компоненты: двадцать предварительно очищенных зубков чеснока, пять крупных репчатых луковиц, килограмм сахара и пять крупных лимонов, которые следует заранее очистить от кожуры и косточек. Имеющиеся ингредиенты тщательно измельчить, воспользовавшись для этого блендером или мясорубкой, перемешать, после чего залить полутора литрами предварительно вскипяченной и охлажденной воды. После того, как средство настоится в течение трех суток, следует принимать его перед каждым приемом пищи в количестве одной столовой ложки.

Снадобья, для приготовления которых используется репчатый лук, повышают иммунные силы организма, способствуют оказанию общеукрепляющего эффекта, положительно влияют на функционирование ССС, а также оказывают обеззараживающее действие.

Совет! Наличие некоторых воспалительных заболеваний органов пищеварительного тракта является прямым противопоказанием к употреблению смесей на основе лука.

Травяной сбор

Ароматный сбор трав отлично успокоит и улучшит общее самочувствие.

Как известно, систематически возникающие нервные стрессы, переживания, депрессивные состояния оказывают негативное воздействие на функционирование органов кровообращения. Для уменьшения отрицательного воздействия подобных факторов и получения успокаивающего эффекта рекомендуется употреблять травяной сбор, обладающий соответствующими свойствами.

Для приготовления такового следует:

• соединить по 4 ст. л. плодов боярышника, пустырника и сушеницы;
• добавить 1 ст. л. высушенных соцветий ромашки;
• 1 ст. л. подготовленной смеси заварить кипятком в количестве одного стакана, дать настояться;
• употреблять по1 ст. л. трижды в течение дня.

Задумываясь о способах лечения и профилактики заболеваний сосудистой системы и сердечной мышцы в домашних условиях, не следует забывать о том, что применять любые средства, приготовленные собственными руками, можно только в соответствии с предписаниями лечащего врача.

Даже самые эффективные и обладающие мягким действием народные средства для укрепления сердца и сосудов могут оказать негативное воздействие в процессе приема в том случае, если имеются противопоказания. Кроме того, следует строго следовать предложенным рецептам и дозировке, превышение оптимального количества средства также может оказать пагубное действие на общее самочувствие.

Эффективно укрепить сердце народными средствами

Народные методы для укрепления сердца
Сердце – наиболее важный человеческий орган. Этот неутомимый «моторчик» каждый день выполняет огромное количество работы, перекачивая по организму кровь. От состояния сердечных мышц напрямую зависит здоровье и самочувствие каждого человека. К сожалению, неблагоприятный экологический фон, пристрастие к вредным привычкам, стрессы и прочие «прелести» современной жизни приводят к постоянному «омоложению» заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сегодня в практике врачей-кардиологов не редки случаи инфарктов миокарда у 30-ти и даже 20-летних юношей и девушек. Не менее пагубно влияние на сердце избыточного веса, поскольку лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на организм.

Советы для профилактики сердечных заболеваний

Ни для кого не секрет, что предупредить возможное заболевание намного лучше, полезнее и дешевле, чем бороться с уже возникнувшим недугом. Именно поэтому перед тем, как приступать к лечению народными средствами, необходимо укрепить сердечно-сосудистую систему, что не просто важно, а необходимо для долгой и здоровой жизни.

При наличии ожирения или даже 5-10 лишних килограммов крайне важно избавиться от балласта, который стоит на пути к здоровью и долголетию. Бороться с жировыми отложениями лучше всего проверенными народными средствами, главное из которых — специальная диета, исключающая жирную и жареную пищу, сладости и изделия из белой муки. Не стоит забывать, что при правильном питании дневной рацион должен состоять на 50-60% из фруктов и овощей.

Правила, которые помогут укрепить сердечно-сосудистую систему:

• следите за своим весом. Помните, что переполненный желудок вредит работе сердечно-сосудистой системы;
• не забывайте о кардионагрузках. Всего 15 минут бега, плавания или спортивной ходьбы в день увеличивают продолжительность жизни минимум на 10 лет;
• займитесь укреплением позвоночника. Работа каждого органа напрямую зависит от центральной нервной системы. Болезни позвоночника ведут к нарушениям оттока крови, отчего к сердцу не поступает достаточное количество кислорода, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы;
• забудьте о вредных привычках. Курение, любовь к крепкому кофе и употребление алкоголя приводят к аритмии и коронарной болезни главного «моторчика» организма;
• ограничьте потребление соли. Избыток соли задерживает жидкость в организме. Это может привести к гипертонической болезни, отечностям и придать дополнительную нагрузку на сердечные мышцы. Добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием и магнием: капусту, тыкву, петрушку, кунжут, курагу и миндаль. Они помогают выводить лишнюю воду из организма и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие продукты полезны для сердца?

— Сок из красных сортов винограда. Помогает значительно снизить вероятность инфаркта. Стакан свежего сока в день поможет снизить возникновение тромбов, очистить закупоренные сосуды. В этом плане сок из винограда действует лучше, чем аспирин, снижая активность тромбоцитов на 75%, в то время как эффективность действия аспирина – всего 45%.
— Снизить вероятность инфарктных заболеваний поможет известный народный метод — два стакана обезжиренного молока в день.
— Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витамином Е – творогом, растительным маслом, овощами.
— Забыть об инфаркте миокарда поможет употребление морской нежирной рыбы и грецких орехов несколько раз в неделю.

Арт-терапия для укрепления сердца
Сердце человека не зря называют «клубком эмоций». Обилие стрессов, переживаний и нервных срывов сильно подрывают работу сердечно-сосудистой системы. Оградите себя, по возможности, приятными людьми и любимыми произведениями искусства. Красивые пейзажи, негромкая инструментальная музыка и многие другие приятные мелочи подарят вашему сердцу здоровье, а вам — покой и долголетие.

Не мене действенным лекарством для сосудов является арт-терапия. При надвигающемся приступе раздражительности и беспокойства поможет любимое хобби — рисование картин, написание стихов, вышивка или вязание. Не стоит сосредотачиваться на проблемах и неурядицах, ведь в жизни есть немало приятных, достойных внимания, вещей.

Как укрепить сердце с помощью настоек (народные методы)

Для первого рецепта вам понадобятся: курага — 250 г, мед натуральный — 250 г, немного изюма, лимона, инжира и грецких орехов все ингредиенты необходимо измельчить и тщательно перемешать, добавив мед в полученную смесь. Принимать по чайной ложке трижды в день после приема пищи. Хранить в холодном месте.
— В полстакана кипяченой воды добавить столовую ложку травы боярышника. Настойку кипятить в течение получаса, затем процедить и принимать по четверти стакана трижды в день после еды.
— Смешать мелиссу, зверобой и листья березы по 10 г каждой. Добавить траву кипрей в количестве 30 г. Запаривать по одной чайной ложке на 300 г кипятка. Принимать по 1 ст. трижды в день.
— Укрепить сердце поможет и такой рецепт: в пол-литра кипяченой воды добавить 1 ч.л. травы гречихи. Настаивать в течение двух часов. Принимать трижды в день по 250 мл.
— К 100 г водки добавить сухой розмарин в количестве 5 столовых ложек. Настаивать в течение недели процедить. Принимать по 25 капель трижды в день за полчаса до приема пищи.

Укрепление сосудов народными средствами

Для полноценной работы организма крайне важно укрепить не только сердце, но и сосуды. Для профилактики заболевания сосудов необходимо снизить уровень холестерина в крови, исключив вредные продукты, повысить физическую активность организма. Для повышения эластичности сосудов, рекомендуем воспользоваться проверенными народными средствами:

1. Взять растение софора японская (плоды), луговую герань, немного цветов донника и смешать. Две столовые ложки полученного комплекса залить 0,5 л кипятка и оставить на ночь настаиваться. Готовый отвар процедить и принимать по столовой ложке 2-3 раза в день.
2. По 1 столовой ложке измельченного корня и коры барбариса, залить 0,5 л кипятка, дать настояться несколько часов. Процеженную смесь принимать 3-4 раза в день по 100 г перед приемом пищи.
3. Укреплению сосудов способствует зеленый чай с листьями мелиссы или мяты, а также 1 стакан не газированной воды сразу после пробуждения.

Видеоматериалы по теме:

Чем укрепить сердце и сосуды народными средствами

—Музыка

—Рубрики

• Блины (14)
• Компьютер (9)
• ЛиРу (3)
• Для деток (3)
• ЖЗЛ (2)
• Политика (1)
• Бутерброды (15)
• В мире позитива (27)
• Верую (19)
• видео (15)
• Кино (14)
• Выпечка (156)
• Горячее (16)
• Десерты (38)
• для дома (31)
• для красоты лица (24)
• Дом,интерьер (31)
• Закуски (62)
• Зверушки (23)
• здоровье (123)
• Из мяса (70)
• Из рыбы (37)
• интересно (81)
• Кексы (19)
• Красивые люди (10)
• Красивые стихи (31)
• Кулинария (219)
• Заготовки (47)
• Печенье (31)
• Из птицы (16)
• Для мультиварки (9)
• Супы (8)
• Запеканки (7)
• Хлеб (6)
• Напитки (5)
• из фарша (3)
• макароны (3)
• Печенье (3)
• Из творога (2)
• из картошки (1)
• Из грибов (1)
• Мои кошки (3)
• Мудрость (12)
• Музыка (40)
• Мыловарение (10)
• Разное мучное (28)
• Рамочки (23)
• Рассуждения на разные темы (34)
• рукотворчество (26)
• Салаты (49)
• Советы,информация (9)
• Схемы для дневника (11)
• Торты (55)
• Улыбнуло (60)
• Уход за собой (14)
• фото (1)
• Хозяйке на заметку (83)
• Цитаты,афоризмы (11)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Суббота, 08 Февраля 2014 г. 18:48 + в цитатник

Эффективные рецепты для укрепления сердца

Человечество накопило огромный, эффективный багаж знаний, позволяющий подсказать, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Наибольшую опасность для сосудов и сердца представляет холестерин и стрессовые ситуации. Также стенки сосудов могут быть ослаблены вредными привычками, причем не только курением и злоупотреблением алкоголем, но и пристрастием к нездоровой пище. Чрезмерные физические нагрузки и неправильный образ жизни могут нанести существенный вред вашей сердечно-сосудистой системе.

Рассмотрим самые доступные, простые и эффективные рецепты народной медицины для укрепления сосудов

Простой и эффективный рецепт для укрепления сердца на ДОЛГИЕ
годы.

Возьмите 1 стакан меда.

Пропустите через мясорубку 4 лимона,

16 молотых
миндальных орешков (можно заменить на грецкие),

16 листьев герани,

по
10г корня валерианы и плодов боярышника.

Добавьте мед и дайте постоять
1-2 дня.

Получившуюся сладкую смесь принимайте по 1-2 чайных ложек за 15 минут
до еды.

Эти углеводы будут прекрасно питать сердечную мышцу.

Боль в области сердца

Если беспокоит боль в области сердца, тревога и бессонница, полезен сбор из цветков ромашки, плодов фенхеля и тмина, листьев мяты, корня валерианы, взятых поровну.

Залейте 10 г смеси стаканом кипятка,

нагревайте 30 минут на водяной бане,

Принимайте по 1/4 стакана утром и днем и по 1/2 стакана за полчаса до сна.

Курс — 3-4 недели.

Успокаивающим сердечную боль и мягким снотворным действием обладают настои из корня валерианы и травы пустырника (последний предпочтительнее при учащенном сердцебиении): 15 г сырья залейте стаканом кипятка, нагревайте 15 минут на водяной бане, настаивайте 45 минут, процедите и отожмите. Пейте по 1 /4 стакана 3-4 раза в день за 30-60 минут до еды в течение 3-4 недель. Можете воспользоваться аптечными настойками, принимая валериану по 20-30, а пустырник — по 30-50 капель 3-4 раза в день.

Ваше сердечко нуждается в уходе и защите, для того, чтобы дольше нам служило и не беспокоило.

Давайте ему поможем.

Смешайте 3 ст.ложки зверобоя, 2 ст. ложки мяты и 1 ст. ложку измельченного корня девясила. Залейте 1 ст. ложку смеси 300 гр. кипятка, дайте 1 час настояться, выпейте настой в течение суток. Курс лечения 12 дней.

Поможет нашему сердцу и такое средство: 100 г. сухой травы зверобоя залейте 2 л. воды, варите на слабом огне 10 минут. Настаивайте 40 минут, растворите в настое 200 г. меда и поставьте на хранение в холодильник. Пейте по 1/3 -½ стакана 3 раза в день до еды.

Сердце укрепится , если 3 раза в день принимать, запивая водой, по 1 ст. ложке такой смеси: возьмите по 250 г. ядер грецкого ореха, изюма, кураги, 1 лимон и пропустить все через мясорубку, добавить 250 гр. меда и перемешать.

Смешайте в равных частях измельченную зелень укропа и петрушки, затем 1 ст.ложку смеси залейте стаканом кипятка, выдержите на медленном огне 20-30 минут, затем дайте настояться до охлаждения. Принимайте по 2 столовой ложки в день. Курс лечения 22 дня. Сделайте месячный перерыв и в течение 2 месяцев снова пейте настой. Затем опять сделайте месячный перерыв, после чего принимайте через 1-2 дня. Средство поможет предотвратить инфаркт миокарда.

И помните, что вашему сердцу противопоказаны уныние, страх, душевные терзания, скука, скандалы, обильная жирная и тяжелая еда, лишний вес!

Кушайте пшенную кашу, грецкие орехи, изюм, курагу и урюк, печеный картофель, фасоль, настои зерен овса, а также калина, настоянная на меду. Ваше сердце скажет вам большое спасибо.

Здоровья и только положительных эмоций вашему сердцу.

Соединяю по 10 мл спиртовых настоек арники, майского ландыша и наперстянки и добавляю по 20 мл настойки цветков и листьев боярышника. Принимаю этот бальзам по 25-30 капель 2-3 раза в день до еды.
Пью такой настой в течение месяца курсами несколько раз в год, а потом перехожу на следующие фитосборы:
• корневище с корнями валерианы (4 части), листья мяты перечной (3 части), плоды фенхеля обыкновенного (2 части), цветки боярышника кроваво-красного (1 часть),
• плоды аниса (2 части), трава тысячелистника, листья мелиссы лекарственной, корни валерианы лекарственной — по 1 части. Столовую ложку этих сборов заливаю стаканом кипятка, настаиваю 30 минут и процеживаю. Принимать настой нужно в течение дня в 2-3 приема.
• березовые листья, адонис (трава), хвощ полевой (трава) — по 1 части, боярышник (цвет), пустырник (трава), сушеница (трава) — по 2 части. 2 столовые ложки измельченной смеси на 0,5 л кипятка. Настоять, укутав, в течение 5-6 часов, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день перед едой в теплом виде.
Для укрепления сердца и сосудов ежедневно ем богатые калием, магнием и витамином С продукты — орехи, изюм, курагу, лимоны, чеснок. А вместо вредного для здоровья сахара теперь пью чай только с медом, он для сердечников наипервейший источник силы.

Комментарий врача:
Мед полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии, но его нельзя принимать в больших количествах с горячим чаем, так как это приводит к энергичной работе сердца и усиленному потоотделению. Поэтому его лучше употреблять небольшими порциями (по 1 чайной ложке 2-3 раза в день) с молоком, творогом, фруктами или отваром трав.

Средство №1

Настой из коры орешника и арники горной. Кипятком (500мл) залить три ложки арники горной и коры орешника, смешанных в равных частях. Настоять сутки
и принимать три раза в день по 3/4 стакана за полчаса до приема пищи.

Средство №2

Ягоды малины. Рекомендуется регулярное употребление малины, так как она очень эффективно способствует укреплению стенок кровеносных сосудов.

Средство №3

Настойка из плодов каштана конского. Данная настойка является мощнейшим средством укрепляющим сосуды. Плоды каштана нужно настоять в 0,5 л спирте 75% и настоять в темном месте на протяжении двух недель. Принимать по 35- 40 капель три раза в день на протяжении месяца.

Народные средства укрепляющие сердце

Даже здоровое сердце требует поддержки и укрепления. Одно из самых действенных и давно зарекомендовавших себя с положительной стороны средств — изюм. Он содержит очень большое количество глюкозы, которая оказывает хорошее воздействие на тонус сердечной мышцы. Изюм без косточек (1,5-2кг) промыть сначала теплой, потом холодной водой. Ягоды нужно хорошо просушить и употреблять ежедневно с утра натощак (по 25-30 ягод). Курс такого народного лечения для укрепления сердца рекомендуется проводить минимум два раза в год.

Также очень эффективен рецепт с измельченными сосновыми иголками. Нужно взять 5ст. ложек сосновых игл, 2ст. ложки боярышника или шиповника и 2ст. ложки луковой шелухи, все это перемешать, залить 0,5 кипятком и поставив на медленный огонь, дать прокипеть 3-4 минуты. Настоять отвар в течении 3-4 часа, процедить и принимать 3-4 раза в день до еды.

Самые полезные продукты укрепляющие сердце:

• Масло льняного семени. Мощнейшее средство защиты от болезни сердца и
• сосудов. Оно содержит очень большое количество жирных кислот Омега3;
• Авокадо в своем составе содержит полиненасыщенные кислоты, которые
• существенно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Яблоки. Отлично снижают уровень холестерина в крови, благодаря содержащимся
• в них клетчатке и витаминам;
• Грейпфрут очень богат гликозидами и растительной клетчаткой, которые
• способствуют улучшению работы сердца и препятствует развитию атеросклероза.

Также среди самых полезных продуктов для укрепления сердца и сосудов: гранат, злаки, бобы и фасоль, чеснок, тыква и ягоды.

Берегите сердце!

Оставайтесь всегда здоровыми!

Народные методы для укрепления сердца
Сердце – наиболее важный человеческий орган. Этот неутомимый «моторчик» каждый день выполняет огромное количество работы, перекачивая по организму кровь. От состояния сердечных мышц напрямую зависит здоровье и самочувствие каждого человека. К сожалению, неблагоприятный экологический фон, пристрастие к вредным привычкам, стрессы и прочие «прелести» современной жизни приводят к постоянному «омоложению» заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сегодня в практике врачей-кардиологов не редки случаи инфарктов миокарда у 30-ти и даже 20-летних юношей и девушек. Не менее пагубно влияние на сердце избыточного веса, поскольку лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на организм.

Советы для профилактики сердечных заболеваний

Ни для кого не секрет, что предупредить возможное заболевание намного лучше, полезнее и дешевле, чем бороться с уже возникнувшим недугом. Именно поэтому перед тем, как приступать к лечению народными средствами, необходимо укрепить сердечно-сосудистую систему, что не просто важно, а необходимо для долгой и здоровой жизни.

При наличии ожирения или даже 5-10 лишних килограммов крайне важно избавиться от балласта, который стоит на пути к здоровью и долголетию. Бороться с жировыми отложениями лучше всего проверенными народными средствами, главное из которых — специальная диета, исключающая жирную и жареную пищу, сладости и изделия из белой муки. Не стоит забывать, что при правильном питании дневной рацион должен состоять на 50-60% из фруктов и овощей.

Правила, которые помогут укрепить сердечно-сосудистую систему:

• следите за своим весом. Помните, что переполненный желудок вредит работе сердечно-сосудистой системы;
• не забывайте о кардионагрузках. Всего 15 минут бега, плавания или спортивной ходьбы в день увеличивают продолжительность жизни минимум на 10 лет;
• займитесь укреплением позвоночника. Работа каждого органа напрямую зависит от центральной нервной системы. Болезни позвоночника ведут к нарушениям оттока крови, отчего к сердцу не поступает достаточное количество кислорода, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы;
• забудьте о вредных привычках. Курение, любовь к крепкому кофе и употребление алкоголя приводят к аритмии и коронарной болезни главного «моторчика» организма;
• ограничьте потребление соли. Избыток соли задерживает жидкость в организме. Это может привести к гипертонической болезни, отечностям и придать дополнительную нагрузку на сердечные мышцы. Добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием и магнием: капусту, тыкву, петрушку, кунжут, курагу и миндаль. Они помогают выводить лишнюю воду из организма и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие продукты полезны для сердца?

— Сок из красных сортов винограда. Помогает значительно снизить вероятность инфаркта. Стакан свежего сока в день поможет снизить возникновение тромбов, очистить закупоренные сосуды. В этом плане сок из винограда действует лучше, чем аспирин, снижая активность тромбоцитов на 75%, в то время как эффективность действия аспирина – всего 45%.
— Снизить вероятность инфарктных заболеваний поможет известный народный метод — два стакана обезжиренного молока в день.
— Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витамином Е – творогом, растительным маслом, овощами.
— Забыть об инфаркте миокарда поможет употребление морской нежирной рыбы и грецких орехов несколько раз в неделю.

Арт-терапия для укрепления сердца
Сердце человека не зря называют «клубком эмоций». Обилие стрессов, переживаний и нервных срывов сильно подрывают работу сердечно-сосудистой системы. Оградите себя, по возможности, приятными людьми и любимыми произведениями искусства. Красивые пейзажи, негромкая инструментальная музыка и многие другие приятные мелочи подарят вашему сердцу здоровье, а вам — покой и долголетие.

Не мене действенным лекарством для сосудов является арт-терапия. При надвигающемся приступе раздражительности и беспокойства поможет любимое хобби — рисование картин, написание стихов, вышивка или вязание. Не стоит сосредотачиваться на проблемах и неурядицах, ведь в жизни есть немало приятных, достойных внимания, вещей.

Как укрепить сердце с помощью настоек (народные методы)

Для первого рецепта вам понадобятся: курага — 250 г, мед натуральный — 250 г, немного изюма, лимона, инжира и грецких орехов все ингредиенты необходимо измельчить и тщательно перемешать, добавив мед в полученную смесь. Принимать по чайной ложке трижды в день после приема пищи. Хранить в холодном месте.
— В полстакана кипяченой воды добавить столовую ложку травы боярышника. Настойку кипятить в течение получаса, затем процедить и принимать по четверти стакана трижды в день после еды.
— Смешать мелиссу, зверобой и листья березы по 10 г каждой. Добавить траву кипрей в количестве 30 г. Запаривать по одной чайной ложке на 300 г кипятка. Принимать по 1 ст. трижды в день.
— Укрепить сердце поможет и такой рецепт: в пол-литра кипяченой воды добавить 1 ч.л. травы гречихи. Настаивать в течение двух часов. Принимать трижды в день по 250 мл.
— К 100 г водки добавить сухой розмарин в количестве 5 столовых ложек. Настаивать в течение недели процедить. Принимать по 25 капель трижды в день за полчаса до приема пищи.

Укрепление сосудов народными средствами

Для полноценной работы организма крайне важно укрепить не только сердце, но и сосуды. Для профилактики заболевания сосудов необходимо снизить уровень холестерина в крови, исключив вредные продукты, повысить физическую активность организма. Для повышения эластичности сосудов, рекомендуем воспользоваться проверенными народными средствами:

1. Взять растение софора японская (плоды), луговую герань, немного цветов донника и смешать. Две столовые ложки полученного комплекса залить 0,5 л кипятка и оставить на ночь настаиваться. Готовый отвар процедить и принимать по столовой ложке 2-3 раза в день.
2. По 1 столовой ложке измельченного корня и коры барбариса, залить 0,5 л кипятка, дать настояться несколько часов. Процеженную смесь принимать 3-4 раза в день по 100 г перед приемом пищи.
3. Укреплению сосудов способствует зеленый чай с листьями мелиссы или мяты, а также 1 стакан не газированной воды сразу после пробуждения.

Видеоматериалы по теме:

Тенденция к значительному омоложению заболеваний, связанных с нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, вызывает озабоченность врачей и тревогу людей, беспокоящихся о своем здоровье. В такой ситуации особую важность приобретает вопрос о том, как укрепить сердце.

Однозначно ответить на вопрос сложно, так как мероприятия, направленные на поддержание жизненно важного органа, многочисленны и разнообразны.

Основополагающим среди них следует признать осуществление профилактических мер, предупреждающих вероятность развития патологических процессов, негативно отражающихся на состоянии сердца и сердечной мышцы.

Непреложной является истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, способных нанести вред самому важному органу человека, а также регулярное профилактическое обследование — вот методы, с помощью которых удается предупредить развитие негативных проявлений в сердечной деятельности.

Когда это необходимо

В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:

• дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;
• одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;
• нарушение сердечного ритма;
• быстрая утомляемость, повышенная потливость.

Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.

Факторы риска

Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.

Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

• стрессовые ситуации;
• излишне эмоциональная реакция на происходящее;
• неправильное питание, приводящее к ожирению;
• избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;
• курение;
• отсутствие необходимой двигательной активности.

Подобные факторы легко устраняются корректировкой образа жизни. Главное условие – желание быть здоровым.

Более серьезные причины

Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

• сгущение крови;
• негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
• воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
• повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
• сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
• повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

Способы укрепления

Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.

Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:

• применение медикаментозных препаратов;
• корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;
• помощь народной медицины.

Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.

Укрепление лекарственными препаратами

Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.

В этом случае для укрепления сердца врач назначает:

1. Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.
2. Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.
3. Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.
4. Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.

Весной и осенью рекомендуется принимать витаминные комплексы – Компливит, Ундевит.

Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.

Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.

Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:

• Бета-блокаторы и нитраты.
• Статины.
• Препараты, стабилизирующие артериальное давление.

Выбор средств (таблеток или уколов) – прерогатива врача. Лекарства назначаются индивидуально для каждого пациента. Самолечение грозит обернуться серьезными осложнениями, поэтому необходимо обследоваться и прислушаться к рекомендациям кардиолога или терапевта.

Помощь питания

Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.

Количество потребляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.

Вредная пища

Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:

• отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
• исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
• ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.

Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

Полезные продукты

Предпочтение следует отдавать употреблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

• калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
• магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;
• йод – в твороге, красной свекле, капусте;
• витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.

Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.

В меню должны присутствовать:

• нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;
• каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;
• овощи и фрукты, зелень;
• яйца (не более 2-3 в неделю).

В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.

Потребление соли желательно ограничить до 5-6 г в сутки. Объем жидкости – 1.5-2 л в день.

Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

Народные средства

В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:

1. Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
2. Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
3. Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.

Издавна считались помощниками сердца такие средства из кладезей природы, как кардамон, черемша, мед, калина, брусника.

Укрепление с помощью физической нагрузки

Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.

Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:

• плавание;
• аэробика;
• пешие и велосипедные прогулки;
• занятия йогой.

Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:

1. Отказаться от пользования лифтом.
2. По возможности добираться до работы без помощи транспортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.
3. Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.
4. Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.

Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.

Предпочтение следует отдавать не силовым видам спорта, а упражнениям с учетом выносливости организма и состояния сердечной мышцы. Занятия на тренажерах и беговой дорожке допускается начинать только после обследования сердца с помощью УЗИ и проведения ЭКГ.

Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.

О необходимости правильного образа жизни

Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

1. Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
2. Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
3. Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.

Искоренение вредных привычек, внимательное отношение к своему здоровью позволят избежать негативного воздействия этих факторов на состояние сердечной мышцы.

Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.

Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.

Как укрепить сердце, сосуды и капилляры народными средствами реально

Каждый отдельный тип капилляров и сосудов требует определённого набора упражнений. Все связано с особенностями конструкций кровеносной системы. Далее будут рассмотрены основополагающие блоки физических упражнений, которые смогут вам помочь достичь поставленной цели. Здоровье для человека имеет большое значение, и нужно ответственно подходит к его восстановлению и сохранению.

Народные рецепты

В настоящее время известно, просто, необычайно большое количество рецептов, которые позволят вам укрепить, ваши сосуды и капилляры. Для начала вам потребуется прочитать все, а потом уже выбирать тот метод, который вам подходить. Некоторые из них будут касаться использования ягодных и травяных отваров, другие упражнение и тренировок, третий – медикаментозные. Все это в совокупности отличная профилактика и защита для организма.

Рецепты и методы:

• Одним из самых подходящих и интересных вариантов для современного человека является овсяная каша. Каждое утро, ее нужно готовить с кусочками фруктов и дополнительными ингредиентами. Это блюдо активно воздействует на сосуды и предотвращает развитие сложных заболеваний.
• Овощной сок. Нужно в равных пропорциях смешать картофельный, морковный и свекольный сок. Употреблять следует несколько раз в день перед едой, по несколько столовых ложек. Действие средства направлено на восстановление структуры тканей сосудов и нормализацию давлений.
• Многие не знают о чудодейственном влиянии оливкового масла на человека. Одна ложка масла в день позволит вам сохранить здоровье сосудов.
• Также самым распространенным вариантом можно назвать отвар из шиповника.
• Сок из плода граната отлично воздействует на всю кровеносную систему.
• Ягоды рябины, чай с лимоном также положительно воздействуют на организм человека.

Конечно же, употреблять все народные средства сразу не рекомендуется, так как это слишком много. Нужно выбрать один метод, потом перейти на другой, таким образом, будет формироваться комплексное воздействие. Все современные методы лекарства не столь эффективны как рассмотренные выше, поэтому нужно начинать именно с них.

Упражнения для капилляров

Капилляры – это основные сосуды, которое питают каждую клетку человеческого организма. Если произойдёт хотя бы какое-нибудь нарушение, то клетки начнут погибать. Поэтому нужно ответственно относиться к их лечению и оздоровлению. По мнению медиков, весь человеческий организм вмещает в себя практически 60000 километров капилляров. Если вы не знали,как очистить их, или какие методики существуют для этого, то стоит более подробно рассмотреть методы японских целителей.

Основные направления упражнений связаны с вибрациями. Так как капилляры очень маленькие, то и действие на них должно быть незаметным. Самое распространенное упражнение: Нужно лежа на кровати, приподнять руки и ноги на небольшую высоту, и совершать быстрые встряхивающие движения.

Такой метод создает в организме человека вибрации, которые заставляют напрягаться сосуды и восстанавливать движение крови в нужном русле.
В настоящее время очистить и укрепить сосуды довольно просто, человек должен самостоятельно желать достичь поставленной цели и избавиться от серьезных заболеваний.

Рассмотренные упражнения и народные рецепты действительно хорошо помогают и активизируют работу всех органов. Нужно проводить гимнастику каждый день, только таким способом удастся предостеречь себя от самых негативных последствий.

Упражнения для сердца

Сердечная мышца, должна постоянно тренироваться. Она работает на протяжении всей вашей жизни, но функционирование в одном режиме, и приводит к негативным последствиям. Нужно заставлять ее как можно быстрее работать или наоборот медленнее. Сегодня будет рассмотрено несколько групп упражнений, которые действительно смогут предотвратить различные заболевания.

1. Для начала нужно встать ровно на носочки и ходить по комнате. Рекомендуется как можно выше поднимать колени, таким образом, будет формироваться нагрузка. Ходьба должна продолжаться не менее 7-10 минут.
2. Круговые движения руками вокруг тела. Нужно сначала прижать ладони к телу, а потом начинать активно повторять движение.
3. Удары по левому плечу правой рукой и наоборот. Движения должны быть поступательными. Выполнять до 50 раз.

На сегодняшний день столь простые физические упражнения заставят вашу сердечную мышцу и сосуды работать совершенно по иному. Врачи также рекомендуют пациентам, как можно чаще прибегать к нагрузкам и физическим упражнениям. Только таким образом удастся предотвратить развитие заболеваний.

Народные рецепты в совокупности с упражнениями дают просто колоссальный результат. Уже сегодня проведено немалое количество клинических испытаний, которые подтверждают все это. Если вы готовы работать над своим здоровьем, стремится к чему-то новому, то вам данная статья поможет.

Для удобства можно посмотреть видео, где все движения для укрепления сосудов рассмотренные здесь дублируются. Это откроет для вас совершенно новые перспективы. На сегодняшний день гимнастика, разработанная китайскими или японскими народными целителями, также находит широчайшее применение, но сложность повторения ставит их на второе место.

Работа с сосудами головного мозга

Головной мозг – это главенствующий орган нашего тела. К нему подводится огромное количество сосудов и капилляров, которые должны питать его кровью. На самом деле нарушение хоть одного сосуда приводит к необычайно негативным последствиям, поэтому нужно как можно чаще прибегать к гимнастике.

Вы сможете как укрепить сердце, так и сосуды, используя наши советы:

1. Упражнения вращения головы вокруг оси
2. Наклоны головой влево, вправо, назад, вперед
3. Движения по часовой стрелке руками и обратно
4. Наклоны туловищем

Несмотря на простоту предложенных методов, они действительно помогают и избавляют человека от самых серьезных последствий. Можно отметить основные побочные эффекты, которые свидетельствуют о том, что у вас имеются нарушения кровоснабжения мозга:

• Тошнота и рвота
• Потеря в координации
• Регулярное появление шума в ушах

Именно представленные факторы показывают на то, что у вас действительно сложности с работой мозга. Совершать представленные упражнения нужно как можно медленнее, чтобы не привести к развитию патологий.

Лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту, который сможет провести полное обследование и предоставит вам анализы об общем состоянии организма. Современная медицина сегодня получила широчайшее распространение и является одним из самых эффективных методов лечения и работы с сосудами.

Укрепление сосудов на ногах

Варикоз – это одна из основополагающих проблем в области ног. Известно, что у многих людей старше тридцати лет начинают появляться вены, которые предвещают довольно серьезные отрицательные последствия. Чтобы избежать всего этого, нужно активно заниматься упражнениями и гимнастикой, только таким образом удастся достичь хороших результатов и сохранить сосуды в надлежащем виде.

Основные виды процедур, которые позволят защитить ноги:

• Массаж
• Ежедневные прогулки
• Холодный душ
• Растирания маслами

На самом деле сосудистая система очень требовательна к нагрузкам, так как если этого не будет происходить, то ткани начнут терять свою эластичность и прочие функции, что приведет к огромным негативным последствиям. Таким образом, не стоит останавливаться на достигнутом, смело работайте над собой и сможете достичь поставленной цели. Вы можете почистить свои сосуды специальными отварами из шиповника и ягод.

На сегодняшний день известно необычайно большое количество рекомендаций, которые помогают человеку бороться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, но помощь врачей будет обязательной. Если вы занимаетесь спортом, пробежками и прочими физическими нагрузками, даже если на работе вы постоянно двигаетесь, то это уже плюс для вас.

Лечебная физкультура

Существует большое количество направлений упражнений и гимнастических программ, которые действительно могут помочь восстановить работу кровеносной системы. Можно сказать что очищение капилляров и сосудов происходит за счет работы мышечных тканей. На самом деле доказано, что вибрации которые идут от мышц, восстанавливают некоторые ткани.

Человек, ведущий пассивный образ жизни имеет плохую кровеносную систему, которая ослаблена и при тромбозе или инсульте, имеется большой шанс обрыва. Чтобы избежать негативных последствий нужно прибегать к более рациональным и востребованным методикам упражнений.

Наличие традиционных видов лечебной физкультуры, которые практикуются в санаториях, лечебно-оздоровительных центрах делает современную медицину более гибкой, то есть не обязательно пить лекарства, чтобы вылечиться. Сегодня вы узнали,как укрепить сосуды и капилляры народными средствами, но теперь речь пойдет о совершенно другом методе.

Рекомендуем: Быстрое и эффективное очищение легких в домашних условиях

Разновидности лечебной физкультуры:

1. Ежедневные наборы упражнений, которые будут влиять именно на сосуды. Отличным вариантом будет Яншен Гун или другие направления китайской медицины. Также вы можете самостоятельно разработать блок упражнений, на основе уже существующих программ.
2. Контрастный душ должен быть обязательной частью вашего лечения или профилактики. Сначала ведро горячей воды, а потом сразу же ведро холодной. Вы увидите, как через месяц ваше тело будет работать совершенно по иному.
3. В интернете можно найти гимнастику, которая практиковалась в советские времена в санаториях. На то время было большое количество центров которые занимались данной работой.
4. Упражнения для укрепления головного мозга. Для этого вам потребуется использовать различные движения, которые будут направлены на восстановление организма в целом.

Правильное укрепление сердца и сосудов имеет огромное значение для человеческого организма. Никакими методиками невозможно достичь поставленной цели не имея специализированной программы. Сегодня в сети распространено огромное количество интереснейших вариантов профилактики.