Автор: alexxlab

Body Step — похудение в ритме степа — Рамблер/женский

Тренировки Body Step — это новый подход к степ-аэробике, такой способ похудения очень популярен ввиду своей эффективности, компания Les Mills сделала тренировки не только результативными, но и увлекательными. Все тренировки Les Mills уникальны, и Body Step не является исключением. Базовой частью тренинга являются элементы традиционной степ-аэробики, к ним добавлены силовые упражнения и интервальные жиросжигающие блоки. В результате получилась взрывная энергичная программа, все занятия проходят на степ-платформе.

Высота степ-платформы подбирается в зависимости от уровня подготовки человека, чем выше платформа, тем сильнее будут нагрузки.

Помимо степ-платформы потребуется силовое оборудование — диск от штанги или гантели. Для первых тренировок будет достаточно отягощения в 2-2,5 кг, затем вес будет увеличиваться. При традиционной степ-аэробике большая часть нагрузок приходится на нижнюю часть тела — бедра и ягодицы, с помощью силового элемента Les Mills задействовали и верхнюю часть тела, нагрузки стали равномерными и сбалансированными. Тренинг проходит на высоких показателях пульса, задействуются все крупные мышечные группы, за счет этого тратится много калорий, сгорает много жира. Преимущества Body Step:

За одно занятие будет потрачено до 600 калорий, кардио нагрузки позволяют тратить много энергии, а силовые блоки разгоняют обмен веществ для ускорения похудения;

Эффективно прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра. Для проработки этих мышц нужны значительные нагрузки, Body Step обеспечивает нужный уровень;

Программа выгодно отличается от традиционной степ-аэробики, к аэробным нагрузкам добавлены силовые, в работу включаются не только ноги, но и руки, спина, брюшной пресс;

В работу включается большое количество мышц, утяжелители увеличивают нагрузку, делая тренировки максимально продуктивными;

Музыкальные подборки делают занятия не только результативными, но и увлекательными, они заряжают энергией и хорошим настроением;

Кардио-нагрузки укрепляют сердечную мышцу, делают сердечно-сосудистую систему более выносливой;

Занятия на степ-платформе способствуют развитию координации движений;

Сложность тренировки можно менять от низкой до очень высокой, интенсивность нагрузок зависит от высоты степ-платформы.

Блок похожие статьи

Недостатки Body Step:

Для тренировок потребуется обзавестись спортивным инвентарем — степ-платформой, дисками для штанги или гантелями разного веса;

Занятия включают в себя множество элементов из хореографии, потребуется некоторое время на изучение танцевальных связок.

Body Step в домашних условиях

При занятиях в зале не нужно озадачиваться поиском и приобретением оборудование, все необходимое будет предоставлено. Еще одно преимущество тренировок в зале — это высокая квалификация тренера, программы от Les Mills могут вести только сертифицированные специалисты. Для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале, выходом будут тренировки в домашних условиях по видео-курсу от Les Mills. Если нет желания приобретать оборудование, то его можно заменить на подручные средства. К примеру, вместо степ-платформы можно использовать коробку с книгами нужной высоты, а вместо гантелей — бутылки с водой или песком.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как создать рельефную грудь в качалке?

Акробатика для детей: чем полезна и вредна

Body Jam от Les Mills — танцуй и худей

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

Степ-аэробика (Степ-гимнастика) — гимнастика, занятия которой проводятся на особых платформах, называемых степами

Степ-гимнастика (Степ-аэробика) — гимнастика, занятия которой проводятся на особых платформах, называемых «степами».
Степ-гимнастика отлично подходит для лечения и профилактики артрита и остеопороза, а также для укрепления всех групп ножных мышц и восстановления здоровья после получения травм коленных суставов. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят как для молодых, так и для пожилых. Они заметно подтягивают фигуру, особенно в районе голеней, ягодиц и бедер. А используя определенную нагрузку, к примеру, гантели весом около двух килограмм, можно укрепить мускулы плечевых суставов.

Подробнее…

Подробнее…

Подробнее…

Подробнее…

Приседания в чередовании с шагами. Это упражнение выполняется в режиме «шаг-присест». Поначалу выполняйте по 15 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько месяцев вы должны без труда делать до 100 подобных приседаний.

Подробнее…

Степ-гимнастика (степ-аэробика) второй этап — прыжки

1 ЧАСТЬ

Начните с прыжков на месте. Чередуйте легкие подпрыгивания с максимально высокими прыжками. Постарайтесь установить ровное дыхание.

Следите за тем, чтобы ноги держались вместе. Старайтесь добиться мягкого, пружинистого приземления. Через минуту чередуйте приземление то на одну, то на другую ногу.

2 ЧАСТЬ

Для дальнейшей тренировки вам понадобится скакалка. Вот и наступил долгожданный момент, когда можно не только мысленно, но и “мышечно” вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью подобные прыжки, то сейчас, взяв ее в руки, руководствуйтесь именно этим.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных — двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5—10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2—3 раза.

После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки. Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те из наших читательниц, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам читательницам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

3 ЧАСТЬ

Заключительной частью второго этапа степ-гим-настики, связанного с прыжками, является ряд упражнений, выполняемых на специальной шаговой платформе — степе.

Прыжки на степе могут быть достаточно разнообразными. Предлагаем часть наиболее эффективных.

Упражнение 1

Исходное положение: встаньте прямо, лицом к степу, поставьте ноги на ширине плеч. Руки согните в локтевом суставе, плечи распрямите.

Поставьте правую ногу на степ, затем сделайте невысокий прыжок, во время которого поменяйте ноги — правая должна оказаться на полу, а левая на степе. Всю тяжесть тела при этом перенесите с одной опорной ноги на другую. Мышцы ноги, находящейся на степе, должны быть расслаблены. Выполните 10-15 подобных прыжков. Затем встряхните ногами поочередно и повторите упражнение.

Упражнение 2

Исходное положение: встаньте правым боком к степу, ноги поставьте вместе, руки согните в локтевом суставе.

Положите левую ногу на шаговую платформу, опираясь на правую ногу. Сделайте легкий прыжок и приземлитесь на левую ногу, правая при этом должна свободно опуститься на степ. Еще раз подпрыгните, поменяв ноги в первоначальное положение. Выполните 15—20 подобных прыжков. Затем расслабьте мышцы ног и встаньте к степу левым боком. Правую положите на степ и повторите упражнение, начиная прыжки с левой ноги.

Упражнение 3

Исходное упражнение: встаньте боком к степу, ноги соедините плотно вместе, руки согните в локтевых суставах. Подпрыгните, отталкиваясь от пола двумя ногами, приземлитесь на степ. Затем подобным образом спрыгните со степа на пол с другой стороны. Снова подпрыгните, приземлившись на степ. Еще раз сделайте прыжок и вернитесь в исходное положение.

Упражнение из четырех прыжков, повторите 10—15 раз. Следите за осанкой, не позволяйте себе сутулиться. Все мышцы должны быть напряжены, тело сгруппировано. Приземляясь на пол, на мгновение расслабляйтесь.

Упражнение 4

Исходное положение, встаньте спиной к шаговой платформе, ноги поставьте вместе, руки держите согнутыми в локтевых суставах.

Запрыгните на степ и, не задерживаясь, прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз После этого потрясите ногами, расслабьтесь и усложните комбинацию. Примите исходное положение, запрыгните на степ и спрыгните с него на пол с другой стороны, совершая таким образом подряд два прыжка назад. Затем вспрыгните на степ, не поворачиваясь, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение встаньте к шаговой платформе правым боком, руки согните, правую ногу поставьте на степ.

Сделайте достаточно высокий прыжок, во время которого повернитесь в воздухе, приземлитесь левым боком к степу на правую ногу. Левая нога при этом должна свободно опуститься на степ. Подпрыгните еще раз, приземлившись в исходное положение. Повторите 10—15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение- встаньте боком к степу, ноги поставьте вместе, руки держите согнутыми.

Выполните возле степа несколько легких прь1жков на месте. На счет “три” приземлитесь более глубоко, максимально соберитесь и, мягко, но с силой оттолкнувшись обеими ногами от пола, перепрыгните через шаговую платформу. То же самое — с другой стороны, вернувшись в исходное положение. Повторите 10—15 раз. Старайтесь при этом не размахивать руками. Плотно прижмите их к корпусу.(см рисунок).

Упражнение 7

Исходное положение: встаньте лицом к степу, одну ногу поставьте на платформу, руки по-прежнему держите согнутыми в локтях.

Перенесите всю тяжесть тела на опорную ногу и на три счета неглубоко присядьте. На четвертый счет подпрыгните и поменяйте положение ног. Приседайте на другой ноге и в прыжке вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

После этого несложного комплекса вы почувствуете легкую усталость мышц. Надо их расслабить и восстановить дыхание. Поставьте ноги шире плеч, сделайте глубокий вдох через нос, поднимая руки. Потянитесь всем телом вверх, задержитесь на секунду в этом положении. Затем быстро выдохните через рот, наклонившись вперед и расслабленно встряхивая руками.

Расслабьте мышцы ног свободным потряхиванием и повторите дыхательное упражнение еще один-два раза. На этом второй этап степ-гимнастики можно счесть завершенным и приступить к основной части — степ-аэробике.

Фитнес клуб Galaxy Fit — Step

Step

**************

Степ-аэробику(от англ.«step»— шаг) придумала американская фитнес-инструктор Джин Миллер. Она является одним из ведущих специалистов в сфере фит­неса и уже более 20-ти лет преподает его тысячам лю­дей, постоянно внедряя и развивая новые концепции.

Степ-аэробикаотличается тем, что, занимаясь ею, вы не накачаете себе гору мускулов там, где не надо, но получите упругое, гармоничное, развитое тело, королевскую осанку, выработаете точные, выразительные и красивые движения. Кроме того, степ-аэробика — это один из самыхбыстрых способов создать себе талию. Но самой главной тренируемой частью будут ноги, которые станут сильными и стройными.

В основном в степ-аэробике используются естественные движения человека, который поднимается по лестнице и спускается с нее. Это очень эффективные упражнения, которые дают высокую тренировочную нагрузку на сердечную мышцу, на мышцы бедер и ягодиц.

В комплексе с оздоровительной гимнастикой степ позволяет эффективно сжигать жир и корректировать фигуру. В качестве ступенек используется специальный снаряд — степ-платформа от 1,5 м в длину и не менее 40 см в ширину. Высота платформы зависит от уровня физической подготовки человека: чем платформа выше, тем больше нагрузка.

В основе степа лежат базовые шаги, образующие множество комбинаций. Для достижения максимального эффекта можно во время занятий использовать небольшие гантели. Занятия проходят под легкую ритмичную музыку, а некоторые движения напоминают танцевальные, что дает положительный эмоциональный настрой.

Существует несколько видов степ-аэробики:

• • Step-basic подходит для начинающих. Несложная хореография и базовые движения позволяют очень быстро освоиться и влиться в ряды поклонников степа;
  • Step предназначен для тех, кто уже освоил базовые шаги и хочет увеличить интенсивность и разнообразить движения. Выполнение оригиналь­ных комбинаций увеличит нагрузку, укрепит мышцы и повысит выносливость;
  • Step-comb подойдет более подготовленным лю­дям, которые уже хорошо знакомы со степ-плат­формой, и представляет собой множество сложных и динамичных комбинаций шагов и танцевальных движений под зажигательную музыку;
  • Step-interval рекомендуется людям со средней и хорошей физической подготовкой. Особенностью этого вида является очередность выполнения аэробных и силовых упражнений. Это эффективно сжигает жир и дает мышцам хороший тонус.

Сколько должен весить человек при росте 180

Содержание статьи

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

Читать далее »

Контроль веса важен каждому мужчине. Но не все придают этому значение. Чтобы узнать, сколько мужчина должен весить при определенном росте, нужно уточнить тип его телосложения. Первый тип отличается нормальным телосложением. В таком случае у человека правильные пропорции тела, а все базовые размеры четко соблюдаются. При наличии широкой кости — рост процесс увеличения какого-либо качества со временем небольшой, а вот кости массивные. Пропорции тела выделяются некоторыми особенностями. В их числе тяжелые плечи, габаритные части тела, но низкое содержание жира. Бедра при этом достаточно широкие, ноги короткие, а грудная клетка массивная. Более изящным считается третий, астенический тип. В таком случае конечности длинные и тонкие. Развитость мускулатуры низкая. Продольные размеры тела ярко выражены, в отличие от поперечных. Таких людей часто считаются болезненными. Но при вычислении нормы веса для определенного роста важно учитывать и тип телосложения, и возраст человека. У молодых и крепких мужчин рост, как правило, больше. Это сказывается и на весе сила воздействия тела на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести сила воздействия тела на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести. Для худощавых мужчин человек общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры мужского пола или гендера при 176 см вес тела должен быть порядка 66 кг, для нормостеников этот показатель ниже — 73 кг, для представителей «широкой кости» — 78 кг. Однако следует учитывать и мышечную массу человека, и его возраст, и ряд других факторов. Поэтому вышеуказанные числа — приблизительны, и отклонение в несколько килограммов вполне допустимо.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина человек мужского пола или гендера при определенном сложении тела.

Соответствие параметров

Для того, чтобы точно рассчитать идеальное отношение роста к весу, нужно учитывать внешний вид фигуры, тип телосложения и другие факторы.

Каким считается нормальный вес у мужчины 40 лет при росте 180?

Насколько я знаю с возрастом правила не меняются. Около 70 кг

80 кг и не менее!!!!

плюс минусот 67 до 95

Не женщина: ) 42. 180. 95:)

Сантиметров 20-23!

Это сложный вопрос… Можно мышечную массу взвесить, а можно и пивное брюхо… и вес будет одинаковый ))))))))

<a href=»/» rel=»nofollow» title=»32177652:##:index/massa/0-55″>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

180-100=80кг это необходимая норма!!!! для женщины рост-110 )))))))))))))

ну 80-90кг. нормально.

Смотря какой он. Если мускулистый, то и 100 может весить а если так, то не больше 80 кг, но это нормальный вес, ну мужчинам бывает даже идёт полнее чучуть, так что здесь смотреть надо какой мужчина)))))

от 68 до 84 кг. Но это по формуле. А на самом деле — смотреть надо) Видно же -есть лишний жир, или просто мышц много…

думаю 80 -90 кг….

Думаю что 85 кг. . самый оптимальный вес при росте 180см

какой должен быть вес у парня в 18 лет при росте 180см?

В среднем, рост (см) — 100 = вес, получается у вас 180см-100=80кг

Почему-то медики считают так: 180 рост – первая цифра = вес (желательный).

Индекс массы кетле: вес разделить на рост в метрах в квадрате. результат 19-25 является нормой, ниже — дистрофия, до 29 — избыток массы тела, больше 29 -ожирение. Так что смотрите. Если вы качок, то можно и больше 25

Смотря как вы развиты. От 70 до 80 — норма.

НУ мне 16 почти рост 180 плотного телосложения вес 94 лишнего веса немного не больше 10 кг не пойму поч такой тяжолый ну тут можна прикинуть что в твоём возрасте вес примерно 80 кг (если ты не дрыщ а нармальный мускулистый парень)

килограмм 60 — 75

молодой человек должен быть высоким, стройным (худощавым)

Сколько должен весить парень при росте 180 см, мой вес 63 кг (16 лет)

в армию тебя не заберут у тебя вес дожен быть не менее67 кг и не более93

Маловато чет, кушай больше.

хехе дрищеватый ты…. хотя это возможно изза того что у тебя кости тонкие..) у меня знакомый 185 весит 65…но он кого угодно поднимит и короче вообще машина убийств) я при своизх 175 вешу 70) кушай много белка)))) ) а вообще самый простой способ-каждый день в макдак ) есть ещё специальные порошки их пьют качки) внихз много белка) от них нибирается масса) виси на турнике качай бицули) можешь в качалку записаться)) ) а вообще тебе ещё 16 у тебя вес и рост ещё 100 раз изменится)

65- 75 кг. в зависимости от типа вашего телосложения. За 1-1.5 года тренинга (без химии) реально набрать 10 кг мышечной массы.

хаха предпоследний коммент просто убил))))))) ) Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточная, дает приемлимый результат только для людей среднего роста, не учитывает телосложение и накачанность мускулов. Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ) . Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 63кг : (1,80м х 1,80м) = ??.Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение.

в день 210 раз.. . за 12 часов тоесть? не так много) вобще то минус 100 от роста. = 80 кг. но это все индивидуально — кому то тяжело так будет. да и если честно то если будешь весить 90 кг — мышц и подтягиваться за раз хотябы 15 раз . то это хорошо. а если 90 кг не мышц, то это ппц. да и 63 если не мышц это ппц а мышц хорошо) качайся а на весе заморачиваться думаю не стоит

Пацик, я вешу 64 при росте 187,хотя занимаюсь спортом. вес меня совсем не волнует. Тебе посоветую налегать на высокоуглеводную пищу и белковую (например жирные сорта рыбы). Хочешь массу, не занимайся каждый день. Качалка 2-3 раза в неделю и добился чего хотел

может это твоя наследственость, мой рост 175см я вешу всего 55 кг всё перебрал ничего не помогает

Если хотите максимально точные данные, посмотрите здесь: gadget-media.ru/weight-calculator/ Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.

16 лет, рост 183, вес 72

Тяга верхнего блока к груди — SportWiki энциклопедия

«Тяга грифа сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя» является наиболее функциональным упражнением по сравнению с традиционно дополняющей его «тягой грифа широким хватом сверху вниз за голову на блочном тренажере в положении сидя».

Техника тяги верхнего блока к груди(видео)

Характеристика

• Основное упражнение
• Комбинированное/ многосуставное
• Тяговое
• Открытая цепь
• Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Стабилизирующие мышцы

• Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Исходное положение

• Сидя на седалищных костях, грудь расправлена, спина прямая.
• Поместите колени под подушку для фиксации ног.
• Возьмитесь за гриф блочного тренажера широким хватом сверху.
• Сидите на скамье тренажера, зафиксировав ноги под подушкой для коленей.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Избегайте использовать силу инерции. Выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
• Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе и вниз.
• Небольшое отклонение назад в положении сидя обеспечит более четкое выполнение тяги грифа и активизирует абдоминальные мышцы-стабилизаторы.
• Делайте ВЫДОХ при движении грифа вниз.

Источник Журнал Железный мир №5

Тяги верхнего блока используются при работе над мышцами спины. Фактически, они представляют собой «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина (точнее — рукоять тренажера) «подтягивается» к вам.

Вариант 1: тяга прямым широким хватом[править | править код]

Беремся за рукоять тренажера хватом значительно шире плеч. На концах широкой рукояти вы можете видеть изгибы вниз — вот за эти места и надо браться (иногда рукоять представляет собой сплошной изгиб — в этом случае нужно браться просто за ее края). Плотно усаживаемся на сидение — бедра при этом должны заходить под верхний валик «сидушки». Рывком «сдергиваете» рукоять (часть ампитуды движения вес должен пройти за счет инерции этого рывка), затем с усилием подтягиваете рукоять к верху груди, задерживаете ее на один-два счета, дополнительно напрягая при этом мышцы спины, и возвращаете в исходное положение. В основном при этом работают мышцы середины спины, на широчайшие мышцы приходится меньшая нагрузка. Если вы смотрели видео тренировок профессионалов, то могли заметить, что многие атлеты при выполнении этого упражнения откидываются назад — иногда значительно, иногда не очень. Такой стиль выполнения позволяет использовать куда более значительный вес отягощения и переносит акцент с середины спины ближе к ее краям.

Подсказка

Чарлз Гласе советует выполнять эту тягу с прямой спиной и опускать рукоять как можно ниже, задерживая ее на один-два счета в нижней точке. Действительно, такой способ выполнения особо ударно «бьет» по середине спины, ромбовидным мышцам. В результате спина обретает необходимую бугристость. Естественно, для того, чтобы опускать рукоять ниже верха груди, вес должен быть не очень большим.

Вариант 2: тяга узким обратным хватом[править | править код]

Все точно так же, как и в предыдущем варианте, только вы беретесь за рукоять обратным хватом и стараетесь расположить ладони как можно ближе друг к дружке. В данном варианте тяг основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.

Подсказки

При выполнении тяг обратным хватом в значительной степени задействуются бицепсы, в меньшей — но тоже значительно -предплечья. Поскольку эти мышечные группы уступают в силе мышцам спины, то и устают раньше, а значит, упражнение приходится заканчивать, когда спина еще толком не проработана. Одним из выходов из такого положения является использование кистевых ремней. Другим — специальная техника выполнения упражнения, о который мы вам сейчас и расскажем.

Здесь основную роль играет положение плеч. Взявшись за рукоять тренажера узким обратным хватом, сделайте круговое движение плечами, подавая их сначала вперед-вверх, а затем отводя назад-вниз. Руки при этом окажутся слегка согнутыми в локтях, а рукоять немного опустится вниз. Лучше, чтобы кто-то эту самую рукоять при этом придерживал, хотя можно исхитриться и сделать такое движение без помощи со стороны. Из этого положения и начинайте тяги, до такого же уровня и распрямляйте руки в конце движения. Увидите, руки из работы при этом практически будут исключены, и основная нагрузка придется именно на широчайшие. Да, вес на тренажере при таком варианте стоит несколько уменьшить.

Вариант 3: тяга параллельным хватом[править | править код]

Для выполнения этого варианта тяг на верхнем блоке нам понадобится рукоять, которая обычно используется для тяг нижнего блока. По технике это самый легкий вариант «верхних» тяг, поэтому здесь можно использовать несколько больший вес, чем в предыдущем варианте и уж тем более чем тот, который вы используете обычно при выполнении тяг широким хватом. Техника выполнения абсолютно аналогична той, которая была описана в предыдущей главе, использование лямок обязательно. Как и в предыдущем варианте, в основном нагружаются широчайшие мышцы спины.

Верхняя тяга троса параллельным хватом[править | править код]

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы:широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы: бицепс.

Уровень подготовки: средний, профессиональный.

Различные углы наклона и рукоятки делают вертикальные тяги тренажера более эффективными для мышц.

Шаг 1. Возьмитесь за гриф с параллельными ручками и сядьте, полностью выпрямив руки. Наклоните корпус назад примерно на 20°.

Шаг 2. Потяните гриф к груди

Шаг 3. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга верхнего блока к груди для девушек[править | править код]

Тяга к груди относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение плечевые и локтевые суставы. В итоге работают не только все мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, длинные головки трицепсов и предплечья.

Выполнение

Сядьте на скамью тросового тренажера, установленного в верхнем положении, и возьмитесь за рукоять обратным хватом. Руки примерно на ширине плеч (средний хват). Можно также использовать прямой хват. В этом случае используйте широкую постановку рук (широкий хват). Экспериментируйте с положением рук до тех пор, пока не найдете то, которое вам лучше подходит.

Выполнять упражнение прямым хватом с узкой постановкой рук (узкий хват) легче, чем с широким обратным хватом, однако в этом варианте больше работают бицепсы и меньше — мышцы спины. Если вы новичок, начните с прямого узкого хвата.

Можно также использовать нейтральный хват, что позволяет вложить в упражнение больше силы, чем прямой хват. В нижнем положении мышцы спины растягиваются больше, а в верхнем диапазон движения ограничен.

Подтягивайте рукоять как минимум ко лбу. Если вам удобно, подтяните ее к верхней части груди. Зафиксируйте эту позу на 1—2 секунды, затем медленно верните рукоять в исходное положение. Не выпрямляя руки полностью, повторите упражнение.

Рукоять можно подтягивать к груди или заводить за голову. Последний вариант наиболее труден и травмоопасен для плечевых суставов, поэтому мы его не рекомендуем.

Выполняя тягу к груди и подтягивание, никогда не разгибайте руки ПОЛНОСТЬЮ. Когда вы выпрямляете руки, мышцы сильно растягиваются, что может привести к разрывам бицепсов и мышц плечевого пояса. Следует поддерживать постоянное мышечное напряжение, не разгибая руки полностью. Некоторые женщины выпрямляют руки, чтобы отдохнуть между повторениями. Если вы выбираете такой вариант, имейте в виду, что, когда повисаете на перекладине, связки плеча оказываются в уязвимом положении. Старайтесь выполнять тягу и подтягивание одним плавным движением, без рывков.

Вариант: подтягивание[править | править код]

Когда вы станете сильнее, то сможете перейти от тяги к груди на тренажере к подтягиваниям на перекладине. Итак, возьмитесь за перекладину обратным средним хватом. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, бедра оставьте неподвижными. Скрестите ноги так, чтобы правая стопа оказалась поверх левой лодыжки. Убедитесь, что надежно держитесь за перекладину (прижмите большим пальцем указательный или даже средний).

За счет мышц спины подтянитесь до положения, в котором лоб окажется на уровне перекладины. Если сможете, подтянитесь немного выше и положите на перекладину подбородок. Для этого запрокиньте голову немного назад. Зафиксируйте это положение на секунду, затем медленно опуститесь. Не выпрямляйте руки полностью. Сохраняйте постоянное мышечное напряжение, чтобы избежать травм.

Обычно во время выполнения подтягивания вас раскачивает. Чтобы избежать этого и держать тело прямо, напрягите ягодицы и надавите правой стопой на левую лодыжку. Это поможет вам не раскачиваться.

Чтобы увеличить нагрузку, когда вы без труда выполняете 12—15 подтягиваний с весом собственного тела, можете зажать между ногами гантель.

Преимущества

• Не требует много времени и прорабатывает одновременно большое число мышц туловища.

• Позволяет менять нагрузку, которую вы хотите приложить к мышцам. После каждого следующего подхода можете немного менять нагрузку Выполняя подтягивание, делать это гораздо труднее.

Недостаток

• К сожалению, многие женщины не могут подтягиваться на горизонтальной перекладине, что их очень огорчает. Чтобы решить эту проблему, можно использовать тренажеры для подтягивания, которые позволяют выбирать нагрузку соответствующую вашему уровню силы. Так вы сможете выполнить заданное количество повторений.

sportwiki.to

Тяга вертикального (верхнего) блока: техника, работающие мышцы, виды

Тяга вертикального блока: виды хватов и постановка рук

Разнообразить тренинг можно множеством вариаций, которые стоит включить в программу тренировок. Все зависит исключительно от целей и пожеланий спортсмена. Благодаря такому разнообразию, можно сместить нагрузку со спины на бицепс.

Вариация нагрузки позволит качественно проработать мышечную группу, а некоторым это будет полезно для того, чтобы научиться подтягиваться. Тяга вертикального блока широким хватом к груди – классический вариант, который мы рассмотрели выше. А вот остальные вариации стоит рассмотреть детально.

Стоит отметить, что техника выполнения во всех абсолютно одинаковая. А вот для чего нужна каждая вариация и что они дают рассмотрим более детально.

Тяга вертикального блока с V-рукоятью

Некоторые новички изначально не чувствуют мышцы спины при работе на блочных тренажерах. Дело в том, что они еще не умеют правильно включать в работу целевую мышцу и большая часть нагрузки приходится на руки.

Чтобы облегчить этот момент и постараться выключить из работы бицепс, на блоке крепят V-образную рукоять:

• В такой вариации используется параллельный (нейтральный) хват.
• Упражнение нагружает центральную часть спины и широчайшие.
• Подходит людям, которые имеют разную подвижность в суставах.
• Профессионалы его очень ценят за то, что с его помощью можно качественно проработать центр спины.

Тяга блока к груди узким и средним хватом

Для выполнения упражнения не обязательно ставить узкую рукоять, можно переместить руки. Средним хватом акцент равномерно распределяется на бицепс и спину. Его рекомендуется делать девушкам.

Будет очень полезно, прокачивать руки и спину. Узкая постановка рук больше включает в работу бицепс и внутреннюю часть спины. Усилить нагрузку позволит обратный хват, при котором активно начинают работать бицепсы.

Стоит отметить, что использовать обратный хват можно абсолютно при любой постановке рук.

Тяга блока за голову

Некоторые тренера не рекомендуют это упражнение ввиду неестественного анатомического выкручивания плеча в процессе его выполнения. На самом деле, это так и есть.

Поэтому лучше использовать разные варианты хвата и ширины постановки рук. Но только в рамках тяги к груди. Тягу блока за голову лучше оставлять для профессионального бодибилдинга, что со здоровьем не всегда сочетается.

fitspine.ru

Как правильно делать тягу верхнего блока к груди и за голову

Тяга верхнего блока – одно из базовых упражнений, оно воздействует практически на все мышцы спины и имитирует подтягивания. Разница в том, что спортсмен не тянет свой вес вверх, к перекладине, а наоборот, притягивает ее к себе.

В отличие от традиционных упражнений на турнике, тяга верхнего блока к груди или за голову позволяет и регулировать вес, и сдвигать угол тяги в любом направлении, прорабатывая определенные участки спины. Как на турнике, спортсмен может использовать разные варианты хвата: широкий, узкий, прямой, обратный.

Основные виды

Два варианта тяги вертикального блока – к груди и за голову – воздействуют на разные участки спины. Исследования биоэлектрической мышечной активности во время выполнения разных вариантов вертикальной тяги, проводившиеся с помощью электронейромиографии, доказали, что именно тяга верхнего блока к груди широким хватом лучше всего прорабатывает широчайшие мышцы спины. При тяге блока за голову активировались задние дельтовидные мышцы и бицепсы плеча, для прокачки которых есть много отдельных упражнений.

Важно знать, что при тяге верхнего блока за голову плечевые суставы находятся в неестественном положении. Увеличивается нагрузка на вращательные манжеты плеч и передние капсулы плечевых суставов.

Слишком резкое движение может привести даже к временному параличу рук, если окажется повреждено нервное сплетение. В нижней фазе движения при сильном рывке спортсмен рискует причинить себе вред, ударив перекладиной по шейным позвонкам.

Польза упражнения и работающие мышцы

Тяга верхнего блока к груди – упражнение, в котором задействованы разные группы суставов и мышц: активно работает не только спина, но и мышцы грудной клетки и плеч. Участвуют в процессе и бицепсы, но при правильном выполнении тяга происходит за счет широчайших мышц спины и больших грудных мышц.

Перечень работающих мышц:

• широчайшие,
• трапециевидные,
• ромбовидные,
• большие круглые,
• малые круглые,
• плечевые,
• плечелучевые,
• задняя головка дельтоидов,
• подостные,
• большие грудные,
• разгибатели спины.

При тяге за голову нагрузка идет на те же мышцы спины, пусть и немного слабее, но гораздо активнее работают дельтовидные мышцы и сгибатели руки (бицепсы, плечевые мышцы). Тем, кто начал заниматься недавно, делать тягу за голову не рекомендуется – это упражнение для опытных спортсменов. Оно требует повышенного внимания к правильности выполнения, так как расслабление плечевого пояса в процессе может вызвать растяжение связок. Кроме того, приходится постоянно следить за распределением нагрузки – больше вероятность, что основную ее часть возьмут на себя бицепсы.

Вертикальная тяга в блочном тренажере подходит для новичков, так как служит адекватной заменой подтягиваниям на турнике и с помощью гравитрона. Упражнение укрепляет мышцы спины, дает возможность увеличить их силу и массу, сделать спину рельефной.

Регулярное выполнение вертикальной тяги к груди в сочетании с разминкой и другими упражнениями помогает новичкам в тренировках быстрее прочувствовать работу мышц спины. Для продвинутых бодибилдеров тяга верхнего блока полезна в обеих вариациях, так как позволяет проработать все мышечные волокна.

Принципы выполнения

Чтобы тяга верхнего блока к груди принесла максимум пользы и не привела к травме, важно соблюдать несколько несложных правил:

1. Желательно перед тренировкой размять плечи, так как задние пучки дельтовидных мышц, задействованные в упражнении, довольно уязвимы.
2. Разогрев для мышц спины тоже не помешает – если не хотите тратить время на разминочные упражнения с собственным весом, стоит сделать хотя бы один тренировочный подход без отягощения.
3. Перед началом тренировки важно убедиться, что тренажер исправен, трос в порядке, выставлен именно тот вес, с которым собираетесь работать.
4. Отрегулировать фиксатор для бедер под свой рост и сесть так, чтобы тяга происходила строго вертикально. Для этого трос должен находиться точно над вашей головой. Проверить, что валики фиксатора прижимают достаточно крепко – иначе будет происходить отрыв ягодиц от сиденья, что недопустимо.
5. Убедиться, что предплечья расположены параллельно.
6. Спину нужно держать прогнутой на протяжении всего упражнения. Если не удается подтянуть рукоять на уровень ключиц, значит, вес слишком большой. С чрезмерным отягощением качественно проработать спину не получится.
7. Ни в коем случае не делать рывков и резких движений.

Те же принципы относятся к тяге за голову – но при выборе этого варианта упражнения лучше использовать меньшее отягощение и соблюдать особенную осторожность, опуская рукоять вниз. Соприкосновение с шеей должно быть очень легким.

Техника

Для выполнения тяги верхнего блока к груди нужно сесть на скамью тренажера – спина прямая, взгляд направлен вперед – и взяться за гриф обеими руками. Предплечья параллельны друг другу. На вдохе начать плавно опускать рукоять на себя, пока она не коснется верхней части груди. Новичкам рекомендуется доводить рукоять хотя бы до уровня ключиц. Трос при этом не отклоняется от вертикали. Чтобы не задеть подбородок рукоятью, следует сделать прогиб в пояснице, выпятив грудь вперед.

В нижней точке – сжать лопатки еще сильнее и замереть на 1-2 с. После этого начать медленный возврат в исходную позицию. Руки при этом не разгибаются до конца – при резком выпрямлении рук мышцы сильно растягиваются, что может привести к травме. Некоторые выпрямляют и расслабляют руки между повторениями, повисая на перекладине, но стоит помнить, что это чрезмерно нагружает связки и суставы, которые могут быть недостаточно подвижными и растянутыми. Если выпрямление рук с весом не причиняет никакого дискомфорта, его можно делать, соблюдая осторожность.

При тяге верхнего блока узким хватом больше работают бицепсы и больше амплитуда движения. При использовании широкого хвата (ладони на сгибах рукояти) максимально задействуются мышцы спины. Но он удобен не всем.

Если спортсмен делает упражнение для общего укрепления мышц, имеет смысл использовать средний (ладони чуть шире плеч) или узкий хват, дополнительно нагружая бицепсы и предплечья.

Максимально бицепсы напрягаются при тяге верхнего блока обратным хватом. При его использовании рекомендуется располагать ладони ближе друг к другу, чем вы привыкли, чтобы широчайшие мышцы получили максимальную нагрузку. Некоторые спортсмены используют при выполнении этого подвида упражнения кистевые ремни или лямки, так как бицепсы и предплечья устают намного раньше, чем спина.

Делая тягу верхнего блока за голову, нужно взяться за места изгиба рукояти (широкий хват). Корпус расположить строго вертикально, чуть опустить голову вперед, чтобы не задеть затылок. Плавно тянуть вес вниз, пока рукоять не коснется шеи. После удерживания веса в нижнем положении 1-2 с медленно вернуться в исходную позицию. Так как этот вариант упражнения считается наиболее травмоопасным, лучше сделать 10-15 тренировочных повторений без отягощения и только после этого приступить к подходам с рабочим весом.

Противопоказания

Стоит соблюдать осторожность при любых проблемах со спиной. Значительное искривление позвоночника, ограниченная подвижность плеч – эти проблемы со здоровьем могут усугубиться при выполнении тяги верхнего блока.

Тяга верхнего блока к груди более безопасна, чем тяга за голову, но при любом варианте выполнения этого упражнения задействованы все мышцы спины, а также бицепсы и дельтовидные мышцы. Чем шире хват, тем большая нагрузка идет на спину. Чтобы избежать травм при тренировке, стоит разогреть мышцы перед работой с отягощением. Не менее важно следить за правильностью техники: не скруглять спину, не делать рывков и резких движений, тянуть вес строго вниз.

fitness-body.ru

техника выполнения и правильная ширина хвата

При регулярном выполнении представленного упражнения спина становится более широкой и приобретает безупречный и желанный спортсменами вид. Вертикальная тяга к груди представляет собой достаточно не сложное упражнение, если иметь в виду технику его исполнения. Но, все равно, результативность занятий в тренажерном зале может заметно снизится, если игнорировать некоторые из основополагающих аспектов.

Вертикальный блок представляет собой тросовый тренажер. Трос закреплен на рукоятке и блоках, на которых спортсмены самостоятельно имеют возможность производить установку необходимого и приемлемого противовеса. Благодаря данному тренажеру можно выполнять не только вертикальную, но, довольно часто и вертикальную.

Представленный вид тренировки относится к базовым. При выполнении занятий задействуется локтевой и плечевой суставы. Помимо этого, нагрузка довольно равномерно распределяется несколькими группами мышц. Наибольшая нагрузка возлагается на так называемые «крылья». Бицепсы в свою очередь также разрабатываются достаточно сильно. По этой причине основной задачей каждого спортсмена сделать все возможное, чтоб изолировать широчайшие мышцы от бицепса.

Для того, чтоб правильно выполнять технику, нужно обладать знаниями нескольких нюансов. Один из основополагающих нюансов заключается в ширине хвата.

Ширина хвата при выполнении вертикальной тяги блока

Во время выбора хвата атлеты часто сталкиваются с определенной дилеммой. Нюанс заключается в том, что именно от выбора расстояния между руками во многом будет решаться распределение нагрузки при выполнении тяги вертикального блока к грудной клетке. Чем более широким будет хват, тем гораздо большее напряжение возлагается на мышцы спины, которые и нужно хорошо проработать.

Если хват является достаточно узким, то работать будут больше именно бицепсы. В чем все-таки заключается спорный вопрос? Суть состоит в том, что техника предполагает прокачку мышц спины, поэтому, что вполне очевидно, именно широкий хват будет приоритетным. Также огромную роль играет длина амплитуды движений. Если применять широкое расположение рук на рукоятке, нужно будет действовать в гораздо меньшей амплитуде. Это обязательно повлияет на проработку крыльев.

Применение более узкого хвата позволяет амплитуду заметно увеличивать. Такой вариант прекрасно подойдет для тренировки бицепсов, так как именно на них накладывается самая большая нагрузка. Но, в таком случае, спина будет работать минимально. Отличным выходом из данной ситуации является выбор промежуточного варианта, то есть выполнять тягу вертикального блока со средним хватом. Для этого вам нужно взяться за рукоять таким образом, чтобы мизинцы были расположены на изгибе ручки. Именно такой вариант является наиболее подходящим.

Проведение эффективной тренировки

Даже если вы выбрали для себя наиболее подходящий хват, это совершенно не дает гарантии, что главная нагрузка будет возложена именно на группы мышц, которые являются целевыми. Огромное значение во время тренировки имеет занятие наиболее правильной позиции. Изначально, прежде чем приступить к занятиям, следует понять, что рассматриваемое упражнение совершенно не будет приносить положительный эффект, если не осуществлять прогиб в пояснице.

Это играет огромную роль при проведении высококачественной тренировки мышечных групп спины. Есть спортсмены, которые ошибочно вместо осуществления необходимого прогиба в поясе делают небольшое отклонение назад. Это тоже вполне приемлемо, если не наклоняться слишком низко. Но, если переусердствовать, значительно будет снижаться качество выполняемого упражнения. То есть, в таком случае, будут тренироваться совершенно другие мышцы.

Рукоять нужно опускать наверх груди только при строгом соблюдении прямого угла. Даже при наличии малейших отклонений данное упражнение уже не принесет должного эффекта. Также важно учитывать, что при движении запястий данный вектор также должен учитываться.

Первый важный нюанс

Совершенно немного нужно для того, чтоб соблюдать все нюансы, которые связаны с техническим аспектом. Для того, чтоб не думать все время о правильности выполнения упражнения нужно как можно ближе придвинуться к тренажеру, закрепить бедра под валиками, которые расположены внизу, взять рукоятку наиболее оптимальным хватом (как рассматривалось выше), прогнуть правильно спину и приступить к занятиям.

Но на этом правила и аспекты совершенно не окончены. Существует еще пара интересных аспектов, которыми лучше не пренебрегать, ведь это может сказаться на общем результате. Во время занятий не следует забывать про локти. Находясь внизу амплитуды необходимо их завести назад, а уже после этого можно будет возвращаться в исходное положение.

Второй нюанс заключается в лопатах

В то время, когда вы осуществляете вывод локтей назад, нужно постараться одновременно сводить лопатки. Таким образом, при учете и этих советов, вам гарантирован максимально возможный результат при выполнении данного упражнения. Это самые основные параметры, касающиеся правильной техники. Если к ним относится внимательно и беспрекословно соблюдать, основная нагрузка будет ложиться как раз на широчайшие мышцы спины, которые при регулярных занятиях приобретут красивый рельефный вид.

Многие видели на различных видео роликах или в тренажерном зале, как определенные атлеты используют обратный хват. Такой способ прекрасно подойдет для комплексной и качественной проработки мышц спины. Одним из весомых преимуществ является то, что не играет большой роли, как сильно широко или узко вы держите рукоять. Если имеются определенные навыки и опыт в выполнении именно этого упражнения, то вполне допускается делать именно так.

Для достижения максимальной эффективности и результативности при использовании обратного хвата, необходимо правильно концентрироваться на конкретных мышцах. Если вы не имеете возможности сократить мышцы спины отдельно от других мышц, то, пока что таким умением вы еще не обладаете.

Вполне вероятно, оно может развиться спустя определенное время, когда увеличиться ваш опыт. Но, важно понимать, если в таком случае, то есть без должного опыта, прорабатывать спину на блоке обратным хватом, натренируете вы только бицепсы. Судя из всего вышесказанного можно утверждать, что использование обратного хвата больше подходит для профессионалов, нежели новичков.

Для чего выполнение упражнения девушкам

Такого рода занятия не предназначены исключительно для мужчин. В спортивном зале на тренажере часто можно встретить и девушек. Зачем это им? Упражнение выполняется для прокачки мышц спины и для воздействия на мышцы рук.

Благодаря регулярным занятиям девушки смогут гораздо быстрее научиться подтягиваться на турнике. Учитывая цели, которые преследуют представительницы прекрасного пола, занятия могут быть направлены не только на развитие силовых показателей, но и для «сушки» верхнего плечевого пояса. Также есть девушки, которые нацелены на увеличение массы. Благодаря данному упражнению тренируется сила, выносливость, а на спине появляется красивая рельефность.

Что нужно сделать для увеличения качества сокращений

Для достижения максимального сокращения целевых мышц потребуется ответственно соблюдать некоторые простые условия. Когда вы поднимаете гриф, не стоит выпрямлять руки полностью. Этот нюанс соблюдать очень важно, так как благодаря этому не только значительно снизится риск в получении травмы, но и сохранится необходимое напряжение в целевых мышцах.

Когда вы, во время проведения силовой тренировки, опускаете гриф, нужно на небольшой промежуток времени произвести фиксацию своего положения. Благодаря этому целевые мышцы будут иметь возможность достигать сам самого большого сокращения.

Очень часто многие спортсмены безответственно относятся к данному условию. Из-за этого упражнение становиться гораздо менее эффективным. Следует понимать, что одна качественная и плодотворная тренировка принесет гораздо больший эффект, нежели множество плохих.

Распространенные ошибки

Хотя тут нет никаких особых сложностей, необходимо следить за правильностью выполнения. Таким образом вы сможете гораздо быстрее прокачать мышцы спины и исключить вероятность травматизма. Наиболее часто встречаемым действием, из-за которого вы подвергаете опасности свои плечевые суставы и мышцы, является то, что огромное количество неопытных атлетов тянут рукоять очень низко, прямо к бедрам, а не к груди. В таком случае не только включаются совершенно другие группы мышц и спина не получает должную нагрузку, но и велика вероятность растяжений.

Второй частой ошибкой, которую допускают спортсмены, является то, что удерживают концы рукоятки на разных уровнях. Это является причиной того, что широчайшие мышцы спины не получают необходимой нагрузки, а ведь упражнение вы-то делаете именно рад них. Таким образом, тренировка становится малоэффективной или, даже бесполезной.

Техника выполнения вертикальной тяги

Учитывая все предыдущие нюансы, можно приступать непосредственно к самому выполнению данного упражнения:

1. Атлету необходимо прежде всего находится в правильной позиции на самом тренажере. Для этого нужно подвинуться на максимально близкое расстояние. Бедра следует установить под валиками.
2. Далее нужно будет взять рукоятку с использованием среднего и наиболее оптимального хвата, важность которого описывалась более подробно выше.
3. Без отклонений назад следует прогнуть немного поясницу.
4. Перед выполнением упражнения нужно достаточно глубоко вдохнуть, а на выдохе необходимо будет подтянуть рукоятку к груди. Данное упражнение выполняется только вертикально. Локти необходимо немного отвести назад, а в это время лопатки нужно будет свести по возможности вместе.
5. Во время опускания грифа, нужно задержаться в таком положении на протяжении одной секунды для достижения максимальной эффективности от упражнения.
6. По окончанию следует вернуться в исходное положение.

Таким образом, и выполняется данное упражнение. В его выполнении нет никаких особых сложностей. Самым главным является занимание правильной позиции и использование оптимального хват, который будет соответствовать вашему уровню подготовки.

Благодаря правильному выполнению техники и учету всех особенностей, которые обеспечивают наилучший результат, вы имеете возможность стать владельцами по-настоящему широкой и рельефной спины. Вертикальную тягу вы всегда можете применять параллельно с другими упражнениями. Достаточно часто совмещают с горизонтальной тягой штанги к животу.

Советы и рекомендации

Перед тем, как приступить к занятиям, вам необходимо будет обратить свое внимание на положение, в котором вы собираетесь находиться. Торс и руки должны быть полностью прямыми, а плечи следует совсем немного приподнять. Благодаря данной начальной позиции атлеты смогут получить достижение полной амплитуды, за счет чего основная нагрузка будет нацелена мышцы спины.

Не следует забывать, что чем более широкий хват тем больше будут напрягаться именно верхние мышцы спины. Если Вы предпочитаете заниматься с узким хватом, то следует понимать, что в данном случае это совершенно не подходит, так как основная нагрузка будет возлагаться другие группы мышц. Наиболее подходящим расстоянием, которого следует придерживаться атлетам, является на пятьдесят сантиметров шире ваших плеч.

Такое упражнение, как вертикальная тяга к груди, представляет собой наиболее прекрасное решение для проработки развития мышц спины и достижения желаемого силуэта. Это играет для мужчин большую роль.

Также, благодаря тяге вертикального блока к грудной клетке, не только спина приобретает красивую рельефность, но и увеличивается сила и выносливость. Часто интересуются тягой вертикального блока и представительницы прекрасного пола. Это совершенно немудрено.

Редко когда дело заключается в желании нарастить мышечную массу спины (хотя так тоже бывает). Благодаря занятиям девушки имеют возможность заметно выровнять свою осанку, укрепить позвоночник и подготовить себя к более сложным силовым нагрузкам, которые направлены на мышцы рук и спины. Благодаря регулярному выполнению этого несложного упражнения вы имеете возможность за относительно короткий срок получить отличный результат, который станет отличной наградой за труды.

Рекомендуем, Вам в комплексе из этим упражнением делать еще тягу гантели одной рукой в наклоне. Данное упражнение отлично прокачивает задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и мышцы пресса.

kachajsya.ru

Тяга верхнего блока к груди узким и широким хватом: техника и советы

Чтобы хорошо накачать спинные мышцы, нужно выполнять специальные упражнения. В данной статье мы рассмотрим, как делать тягу верхнего блока к грудной клетке, и какие мышцы при этом задействованы.

Рабочие мышцы

Благодаря этому упражнению задействовано большое количество мышц спины, рук и груди.

Основные

Главным образом задействованы:

• большие круглые спинные мышцы;
• широчайшие;
• бицепсы;
• плечевая мышца.

Дополнительные

Во время выполнения различных видов тяги работают и дополнительные мышцы:

• трапециевидная;
• ромбовидная;
• большая грудная;
• малая грудная.

У человека имеется более чем 400 мышц. Каждая выполняет строго свою определённую функцию.

Варианты упражнения и техника выполнения

Данное упражнение возможно выполнять в нескольких вариантах.

Тяга к груди прямым широким хватом

При выполнении тяги верхнего блока к груди ручку тренажера нужно взять максимально широким хватом, намного шире плеч. Затем нужно плотно усесться на скамью и прижать бёдра верхним валиком. Приняв начальное положение, тягу можно начинать, рывком потянув на себя рукоять. Далее её следует подтягивать к верхней части груди. Не всё движение должно выполняться рывком, а только его первая часть.

В остальной части упражнения подтягивать ручку нужно, напрягая мышцы спины. В конце упражнения желательно свести лопатки вместе и продержаться так пару секунд, напрягая при этом спину. Ручку тренажера для возвращения в начальное положение нельзя опускать резко. Необходимо плавно, напрягая спину, возвращать рукоять обратно.

О технике выполнения тяги верхнего блока к груди смотрите в этом видео:

В таком исполнении работает середина спины. Некоторые спортсмены выполняют это упражнение, откидываясь назад. Благодаря этому работают широчайшие мышцы спины. Но если цель тренировки — накачанная спина, то тело нужно держать перпендикулярно скамье.

Нельзя тянуть рукоять за счёт веса своего тела и возвращать её обратно силой мышц. Это может привести к повреждению связок.

Тяга к груди узким обратным хватом

Это упражнение похоже на предыдущее. Но, выполняя такую тягу верхнего блока к груди, рукоять тренажера нужно взять обратным хватом. При этом ладони должны быть повёрнуты к себе и находиться близко друг к другу. При выполнении этого упражнения нагрузка идёт на широчайшие спинные мышцы.

Делая тягу верхнего блока узким хватом к груди, вы тем самым задействуете бицепсы и немного меньше предплечья. Руки устают намного раньше, чем спина. Поэтому придётся закончить упражнение, не нагрузив в полной мере спину. Для решения такой проблемы можно воспользоваться кистевыми ремнями и продолжать тягу, не обращая внимания на усталость рук.

Существует ещё один способ для качественной проработки спины. Для этого нужно использовать специальную технику. Должное внимание обратите на положение плеч: когда берёте рукоять тренажера, плечами нужно сделать круговые движения вперёд и вверх, а потом назад и вниз. Руки должны быть слегка согнуты, а ручка тренажера опущена вниз. В таком положении нужно начинать тягу, выпрямляя руки в конце движения. Если вы всё сделаете правильно, спина хорошо нагружается, при этом руки отдыхают.

Тяга к груди параллельным хватом

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо установить специальную рукоять, которую применяют для тяги нижнего блока. Она состоит из двух параллельных ручек. Техника этого способа намного легче, чем первых двух. Приняв исходное положение, тело слегка отклоняется назад.

Середина груди выступает точкой касания. Вверху упражнения тело нужно как можно сильнее вытянуть вверх. Слишком сильно назад отклоняться не стоит. Перед тем как потянуть ручку вниз, нужно сделать вдох, прикасаясь ней к груди — выдох.

При выполнении руки до конца выпрямлять не нужно. Локти всегда должны быть в небольшом изгибе, чтобы не было растяжения связок. Нельзя бросать вес, а всегда нужно контролировать его. Как и другие виды тяги, этот требует внимания к спине и рукам. При небольшом отклонении назад работают круглые спинные мышцы.

В 1857 году швейцарами были изготовлены первые тренажеры — в России их заказали люди из высшего общества и царская семья.

Как не травмироваться

Для того чтобы избежать травм, нужно полностью соблюдать некоторые правила выполнения.

Распространенные ошибки

К ошибкам можно отнести:

• резкое опускание рук — при большом весе возможна травма плечевого и локтевого суставов;
• некорректный вес;
• сильное округление спины;
• неправильный вектор движения;
• неправильное дыхание.

Нельзя наклоняться вперёд: в этом положении не будет результатов. Причём, перегружая так спину, легко получить травму.

Полезные советы

Советы по выполнению упражнения:

• вес нужно тянуть спиной, но не руками;
• нельзя слишком отклонять тело назад;
• локти всегда двигаются вдоль корпуса;
• голова не должна наклоняться вниз;
• рукоять нужно тянуть до верха груди;
• запрещается делать резкие рывки;
• не нужно горбатиться и опускать плечи;
• внизу можно задержаться на 2 счёта и сжать спинные мышцы.

Чем заменить упражнение

Если вы не можете посещать тренажерный зал, но хотите задействовать спину как при тяге верхнего блока к груди, то нужно знать, чем можно заменить упражнение.

Альтернативные упражнения на эти же группы мышц

Альтернативой упражнения является подтягивание на перекладине. При этом задействованы те же самые группы мышц.

Чем заменить тягу верхнего блока дома

Часто возникает вопрос: чем можно заменить тягу верхнего блока дома? Если у вас есть перекладина, то нет никаких проблем. Если она отсутствует, то можно придумать что-нибудь другое. Например, можно заменить тягой штанги в наклоне. Мышцы спины задействованы под другим углом, но это не имеет значения — главное, что они хорошо поработают. Если решили выполнять упражнение с гантелями, хват возможен прямой (как со штангой) или нейтральный (гантели параллельны телу).

Вторым упражнением для замены является пуловер со штангой. Выполняется он лёжа на скамье, отведя руки со штангой за голову так, чтобы гриф штанги был далеко ото лба. Такой угол должен быть во время всего движения. Работать штангой нужно, пока спина не почувствует хорошую растяжку.

Тяга верхнего блока к грудной клетке в положении сидя отличается от подтягиваний тем, что всё внимание можно уделить работе спины. Ещё можно изменять вес, что хорошо для новичков. И запомните — проработать спину можно качественно только при соблюдении правильной техники.

samsebetrener.ru

Тяга верхнего блока (вертикального) к груди, за голову, виды хвата

Чтобы накачать мышцы спины, в особенности крылья (широчайшие), нужно делать различные тяги: к груди, пояснице, за голову, подтягивания и прочие упражнения. Тяга верхнего блока – одно из главных упражнений для достижения этой цели.

Зачем включать упражнение в тренировку

Тяга вертикального блока – основное упражнение, имитирующее подтягивания. Поэтому его важно выполнять для укрепления мышц спины. Естественно, что работая на турнике без отягощения, атлет мало чего добьется. Чтобы был рост (гипертрофия) мускулатуры, нужны хорошие прогрессирующие нагрузки.

Тяга верхнего блока позволяет использовать отягощения, превышающие собственный вес тела человека. При этом нет опасности сорваться вниз и упасть – ведь вы сидите. Тяга блока очень важна, и теперь вы знаете почему.

Варианты упражнения

Вы, наверное, замечали, что ручка на верхнем блоке одна – длинная и чуть загнутая по краям. На самом деле есть и другие варианты, но тяга вертикального блока делается именно с такой.

Чтобы полноценно задействовать всю площадь широчайших мышц, нужно тянуть вес различными хватами: за голову, к низу или верху груди, к шее. Существуют варианты широкого хвата, узкого, прямого и обратного и их комбинаций.

Каждый нюанс может существенно изменить упражнение. Чаще всего одно дополняет другое, о чем мы дальше и расскажем. Например, вертикальная тяга широким хватом может быть дополнена узким хватом.

Техника

Тяга верхнего блока узким или широким хватом, за голову или к грудной клетке сидя – варианты одного и того же упражнения. В каждом из них есть свои особенности, которые просто необходимо знать каждому атлету. Эти знания дадут ощутимое преимущество при составлении программ тренировок с использованием блочного тренажера.

Узкий хват

Это вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте вес в 10–15 кг для разминки в блочном тренажере. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши ноги плотно входили в пространство между ним и поддерживающими ноги валиками. Если валики слишком низко – вы не сможете правильно сесть. А если высоко – большое отягощение будет поднимать вас вверх во время занятия в блочном тренажере. Тяга вертикального блока в неправильной технике – плохая идея. В данном случае положение рук должно быть параллельным.

1. Встаньте, возьмите ручку узким обратным хватом. Расстояние между руками – 10–15 см.
2. Сядьте, выпрямив руки с весом вверх, почувствуйте отягощение.
3. Силой широчайших мышц приведите локти вниз. Одновременно с этим ручка (гриф) тренажера притягивается к вашему подбородку.
4. Голову поднимите чуть вверх, чтобы лицо не создавало помех на траектории движения веса.
5. Тяните ручку вниз до шеи, сидя, стараясь после этого максимально сократить крылья: вес должен опуститься до груди.
6. Откидываться назад не нужно, иначе это будет другой вариант тяги. Делаем все сидя, не поднимаем таз от сиденья.
7. Удерживайте вес в нижней точке 1–2 секунды, потом вернитесь в исходное положение. Отработайте технику с легким весом. Разминка составляет 10–15 повторений.

Установите рабочий вес, чтобы сделать 3 подхода по 10 раз. Если тяга сверху на последних повторах не дается, или вам нужно осуществлять их с помощью рывков, сбавьте отягощение на 5 кг (обычно шаг в блочном тренажере как раз 5 кг).

Такой вариант выполнения упражнения, наряду с широчайшими, активно задействует бицепсы, но амплитуда движения получается максимальная.

Широкий хват

Вариант 1: обратный хват и тяга к груди

Это тоже вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте отягощение в 10–15 кг и отрегулируйте сиденье тренажера так, как описано чуть выше.

1. Встаньте, возьмитесь за ручку умеренно широким хватом. Ваши руки должны быть чуть шире плеч.
2. Сядьте, вытяните руки вверх. Откиньтесь чуть назад, чтобы тросик блочного тренажера натянулся под тяжестью установленного вами отягощения. Ваше туловище – противовес.
3. Потяните вес к низу силой крыльев так, чтобы локти были направлены под 45 градусов вниз.
4. Доведите гриф тренажера до верха груди, сохраняя угол отклонения вашего корпуса.
5. Верните вес обратно. Сделайте 10–15 разминочных повторений.

Поставьте рабочее отягощение и выполните 3 подхода по 12 раз. Такая тяга верхнего блока к груди прокачивает низ крыльев.

Вариант 2: прямой хват за голову

Это вертикальная тяга широким хватом за голову:

1. Возьмитесь руками прямым хватом за места изгиба грифа. Такой хват считается широким.
2. Сядьте. Корпус должен расположиться строго вертикально, отклонения назад или вперед в данном случае нецелесообразны.
3. Голову наклоняем чуть вниз, чтобы затылок не создавал помех на пути движения грифа.
4. Силой крыльев тянем вес к низу за голову, касаясь шеи.
5. Удерживаем вес в нижнем положении 1–2 секунды и возвращаем в исходную позицию.
6. Делаем 10–15 разминочных подходов.

Далее, устанавливаем рабочее отягощение и выполняем сидя 3 подхода по 10 повторений. Этот вариант упражнения будет более сложным и травмоопасным, чем остальные, поэтому использовать его лучше опытным атлетам. Считается, что он наилучшим образом задействует большую круглую мышцу.

Вариант 3: прямой широкий хват к груди

Это тяга вертикального блока к груди или вертикальная тяга широким хватом к груди:

1. Беремся за гриф точно таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
2. Тело отклоняем чуть назад, голову также запрокидываем чуть назад.
3. Силой крыльев, сидя, тянем вес к верху или низу груди. В данном случае за счет отклонения корпуса мы добиваемся нужного угла для правильной работы мышц. Тягой горизонтального блока такого эффекта невозможно добиться.

Такая тяга верхнего блока к груди качает верх широчайших мышц. Кроме того, существуют ручки, чтобы делать тягу параллельным хватом. Это допустимо, но лучше параллельным хватом осуществлять тягу горизонтального блока.

Особенности и рекомендации

Работаем спиной!

Верхняя тяга – упражнение для мышц спины. Недаром мы каждый раз акцентируем внимание на фразе «силой крыльев». Это означает, что нужно четко чувствовать, чем вы работаете, какие мышцы вовлечены в процесс.

Дело в том, что значительную часть нагрузки от этой тяги можно принять за счет силы бицепсов, а остатки довести уже крыльями. В таком случае смысл упражнения теряется. И уставать будут именно бицепсы. Обычно у людей они значительно сильнее, чем крылья. Поэтому когда вес уходит на широчайшие мышцы, те сразу начинают испытывать дискомфорт, иногда даже болеть и «отказывать». Вес сразу же становится тяжелым.

Когда вы тянете большой вес, и он кажется вам легким, подумайте, а не бицепсами ли вы делаете упражнение? Для них есть обширный ряд специфических упражнений, здесь же они просто помогают, но не преобладают, как часто получается у большинства начинающих атлетов.

Положение локтей

Поднимите руки вверх перед зеркалом. Обратите внимание на свои крылья, поверните локти в разные стороны – что вы видите? Крылья двигаются. Поэтому положение локтей во время любой тяги решает, какая часть широчайших мышц будет работать.

Именно поэтому существуют различные положения рук. Необходимо в каждом варианте хвата держать локти строго определенным образом. Это обеспечит работу нужных участков спинной мускулатуры. Во время выполнения упражнения локти нужно фиксировать, чтобы они не «плавали» из стороны в сторону.

Также следите за плечами. В любом случае ход рук будет параллельным, но одно плечо может быть выше второго.

Рывки, читерство, травмы

Если вы делаете рывки, значит, взяли большое отягощение. Убавьте его и делайте все плавно.

Некоторые тянут гриф вниз за счет веса собственного тела, придавая движению начальное ускорение, а дальше силой мышц возвращают его обратно. Это опасно, рискуете повредить связки.

В упражнении задействованы задние пучки дельтовидных мышц. Они очень уязвимы, ради них мы и делаем разминку, чтобы как следует разогреть. Если широчайшую мышцу потянуть не так просто, то плечи – элементарно. Достаточно сделать резкий рывок на «холодную» мышцу. Легче всего дается тяга верхнего блока обратным хватом, на ней чаще всего и травмируют плечи. Будьте аккуратны и тяга вертикального блока отлично вам послужит!

fitnavigator.ru

Elevated Cable Rows — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com

6 minutes for reading 345 views

AtletIQ — fitness & bodybuilding app

600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!

General info

Force type

OtherPushN/AStaticPull

Exercise type

StrongmanCardioCrossfitPowerliftingPlyometricsStretchingStrengthStretching-strength exerciseWeightlifting

Mechanics type

CompoundIsolationN/A

Level

BeginnerExpertIntermediate

Accessory muscles

Middle Back, Traps

How to perform exercise

1. Get a platform of some sort (it can be an aerobics or calf raise platform) that is around 4-6 inches in height.
2. Place it on the seat of the cable row machine.
3. Sit down on the machine and place your feet on the front platform or crossbar provided making sure that your knees are slightly bent and not locked.
4. Lean over as you keep the natural alignment of your back and grab the V-bar handles.
5. With your arms extended pull back until your torso is at a 90-degree angle from your legs. Your back should be slightly arched and your chest should be sticking out. You should be feeling a nice stretch on your lats as you hold the bar in front of you. This is the starting position of the exercise.
6. Keeping the torso stationary, pull the handles back towards your torso while keeping the arms close to it until you touch the abdominals. Breathe out as you perform that movement. At that point you should be squeezing your back muscles hard. Hold that contraction for a second and slowly go back to the original position while breathing in.
7. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Caution: Avoid swinging your torso back and forth as you can cause lower back injury by doing so.

Variations: You can use a straight bar instead of a V-Bar and perform with a pronated grip (palms facing down-forward) or a supinated grip (palms facing up-reverse grip).

Photos of the correct technique

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles: Middle Back, Traps

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Goal	Sets	Reps	Weight, %1Rm	Rest between sets
Strength	2-6	1-5 reps	100-85%	3-7 min
Mass gain	3-6	6-12 reps	85-60%	1-4 min
Fat burning	2-4	13-25 reps	60-40%	1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!

• Online workout diary
• Remembers your working weight
• Counts the load for you
• Controls the rest time

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Elevated Cable Rows » with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.

Elevated Cable Rows Author: AtletIQ: on Elevated Cable Rows — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5

atletiq.com

13 полезных свойств, правила употребления утром

О том, что пить воду по утрам полезно для здоровья, слышал, наверное, каждый. Но не все знают, как действует на организм вода с лимоном. Сегодня мы поговорим о том, как пить этот напиток правильно и максимально эффективно, какие есть хитрости и противопоказания и для чего вообще нужно пить воду именно после пробуждения.

Чем полезна вода с лимоном по утрам

Мы привыкли по утрам наслаждаться ароматом кофе или вкусом любимого чая. Но правильнее всего начинать день именно со стакана воды – обычной чистой, без газа и добавок. Специалисты по здоровью также советуют добавлять в воду немного лимона, чтобы напиток был максимально полезным.

Что же такого чудесного этот «лимонад» делает с организмом с утра? Вот лишь основной список.

• Запускает пищеварение. Ночью органы пищеварительной системы уходят в режим сна. Если с утра сразу же «загрузить» их едой или горячим напитком. это стресс, пищеварительная система ещё не готова к такому труду.
• Нормализует кислотно-щелочной баланс.
• Бодрит и заставляет проснуться.
• Омолаживает организм изнутри.
• Очищает тело от токсинов, выводит вредные вещества.
• Улучшает работу мозга.
• Помогает почкам нормально работать.
• Укрепляет иммунитет.
• Действует как обезболивающее.
• Помогает нормализовать обменные процессы и сбросить вес.
• Нормализует работу нервной системы, действует как антидепрессант.
• Насыщает организм витаминами и аминокислотами.
• Снимает воспалительные процессы.

Поистине чудодейственное средство, правда? И это всего лишь стакан обычной воды с парой долек лимона.

Секрет весь в том, что именно утром, сразу после пробуждения, организм настроен на природное очищение, а его клетки готовы восстанавливаться по полной и поглощать полезные микроэлементы с утроенным эффектом. Лимонная вода полезна в любое время дня, но утром она просто необходима!

Как правильно пить утром: советы врачей

Конечно, любое, даже самое чудесное, лекарство может как спасти, так и навредить – и вода с добавлением лимонного сока не является исключением. Для максимально полезного эффекта, пить её по утрам следует правильно.

Фото: https://pixabay.com/photos/water-glass-lemon-heat-drink-1545518/

Вот основные правила, которых надо придерживаться.

1. Воду с лимоном следует пить после того, как вы почистите зубы и язык от налета, а также прополощите горло. Во время сна в ротовой полости накапливается множество токсинов, от которых организм освобождается, пока вы спите. От них нужно избавиться, а потом уже пить водичку.
2. Пить жидкость следует через трубочку, потому как лимонная кислота рушит зубную эмаль. Или же пить обычным способом, но потом сразу прополоскать рот водой.
3. Вода не должна быть ни холодной, ни горячей: идеальна комнатная температура. Так что бутылку храните не в холодильнике, а просто на столе.
4. Готовьте напиток непосредственно перед питьем, используя свежий лимон.
5. Никакой кипячёной, очищенной народными методами или ещё какой-либо воды — просто обычная чистая без любых добавок и «модификаций». Не надо мудрить.
6. Одного стакана будет вполне достаточно. Но если привыкнуть к питью вам действительно сложно, то начните с меньших доз и увеличивайте их постепенно. Слишком много – плохо, не нужно перебарщивать.
7. Пить нужно медленно. Не вливайте всю воду в себя залпом – так она пройдет сквозь организм, словно душ, и полезные вещества не успеют как положено усвоиться. Приучайте себя делать маленькие глотки, не торопитесь. Поверьте, от этого очень зависит положительный эффект питья на организм!
8. После этого не торопитесь завтракать или пить горячий напиток: пусть пройдет хотя бы минут 10-15.

Вот эти простые правила позволят вам без особого труда стать намного здоровее, активнее и чувствовать себя прекрасно. Особенно по утрам, когда бывает так трудно прийти в себя и проснуться, настроиться на активный и позитивный день.

Противопоказания

Фото: https://pixabay.com/photos/sign-stop-warning-stop-sign-symbol-1732791/

У чистой и свежей воды комнатной температуры не может быть жёстких противопоказаний. Даже аллергии на неё быть не может – не говоря уж о побочных реакциях. А вот с лимонным соком всё немножко сложнее. Однако противопоказаний у такого напитка минимум. Если пить в меру и придерживаться всех вышеизложенных рекомендаций, никаких проблем не будет.

Противопоказание для такого утреннего питья – болезни почек и мочевыводящих путей, воспаление мочевого пузыря, а также любые заболевания и осложнения, связанные с жидкостным обменом в организме. В этом случае следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом, а уже потом пить с учётом его рекомендаций.

Также этот напиток противопоказан людям с гастритом и другими воспалительными процессами пищеварительной системы и желудка, с повышенной кислотностью и склонностью к изжоге. Также стоит обратить внимание на то, что лимон может вызывать аллергическую реакцию.

Заключение

Вот такая она — вода с лимоном: полезная и даже немного вкусная. Приучите себя по утрам выпивать небольшой стакан лимонной воды, а днём пить как можно больше обычной чистой жидкости. И ваш организм преобразится до неузнаваемости!

Чудеса, которые творит тёплая вода с лимоном с утра

Вода с соком лимона оберегает от многих заболеваний. Она утоляет жажду, так как в ней содержится множество необходимых микроэлементов, нормализующих работу органов, а также придает бодрости.

В чём заключается польза ежедневного тёплой воды с половиной свежего выжатого лимона?

1. Лимонная вода увлажняет кожу, защищает тело от потери воды, так как в ней много кальция, магния, калия.
2. Этот напиток уменьшает болезненные ощущения в теле.
3. Она нормализует выработку сока желудка и обменные процессы.
4. Она нормализует состояние печени, помогает устранять токсины.
5. Лимон обладает противовоспалительным эффектом, помогает противостоять ангине, инфекциям дыхательной системы.
6. Она способствует очищению кишечника.



7. Она способствует улучшению метаболизма.
8. Лимон считается сильным антиоксидантом, который поможет дольше сохранить молодость.
9. В лимоне много калия, что поможет нормализовать нервную систему, уменьшает тревожность и защищает от стрессов.
10. Она помогает очищать организм.
11. Она повышает PH, что помогает сопротивляться вирусным инфекциям.
12. Она понижает давление, если употреблять ее регулярно.



13. Содержание витамина C помогает омолодить кожу, придаёт упругость и эластичность.
14. Она отлично борется с болезненными ощущениями в суставах при подагре.
15. Она приносит пользу при беременности, так как витамин C поможет укрепить иммунитет и кости, помогает развитию клеток мозга.
16. Если ч. л. сока добавить в стакан воды, то возможно устранить изжогу.
17. Регулярное питье лимонной воды растворяет камни в почках и т.д.



18. Лимонная вода снижает боль в зубах и защищает от воспаления десен.
19. Также данная вода поможет защититься от рака, так как обладает щелочными свойствами. Специалисты утверждают, что рак не может появляться в щелочи.
20. Она помогает снизить лишний вес, так как в ней содержатся пектины, которые подавляют голод и сжигают жиры.

Когда рекомендуется пить лимонную воду

Используйте чистую тёплую воду. Налейте полстакана тёплой воды, выжмите пол лимона или лайма. Пейте натощак, не садитесь сразу кушать.

Есть мнение, что лучше пить лимонную воду за час до еды, чтобы получить лучшие результаты.

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Отличная статья 0

Для чего рекомендуют пить воду с лимоном по утрам? Обзор +Видео

Про то, что утро стоит начинать со стакана воды с лимоном упоминается практически в каждой книге о здоровом питании и организации своего дня. Говорят, что от этого зависит наша продуктивность на день и наше самочувствие на ближайшие годы. Говорят, что это магический и простой напиток – вода с лимонным соком, способен творить с нами настоящие чудеса. Что же в это напитке волшебного? Почему нам рекомендуют пить именно теплую воду, и именно с лимоном, а не с каким-то другим фруктом или овощем?

Давайте попробуем разобраться в этих вопросах в рамках данной статьи.

Начнем с воды

Про удивительные свойства воды можно почитать вот здесь, я недавно об этом уже писал. Напомню, что вода способна буквально «запускать» работу нашего организма, а так же регулировать работу нервной системы, улучшать настроение, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, выводить все токсины из организма и продукты метаболизма. Вода – является обязательной составляющей любой диеты или программы оздоровления. Но, как оказалось, что это не универсально средство, не каждый человек может без особых последствий для себя внедрить этот простой ритуал в собственное утро.

Вода с лимоном полезна практически всем, за исключением тех, кто уже имеет те или иные серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, и, естественно, тех, у кого есть аллергия на лимоны или цитрусовые. В любом случае получить консультацию кардиолога и гастроэнтеролога до внедрения этого ритуала будет не лишним.  Дело в том, что по своему составу вода с соком лимона похода на состав слюны и желудочного сока. Попадание этого состава в наш организм с утра активизирует его работу, проводит очистку от скопившихся за ночь токсинов, восполняет водный баланс и баланс микроэлементов и витаминов в организме.

Все адепты здорового питания рекомендуют пить воду с лимоном натощак по утрам

Стакан теплой воды запускает работу кишечника, готовя его к приему пищи заранее. Теплая вода с лимоном физически смывает загрязнения и токсины со стенок кишечника, накопившиеся за время отдыха.  Теплая вода помогает при частых запорах, она имеет слабительный эффект и фактически разбавляет каловые массы.

200-400 миллилитров теплой воды с лимоном, и это научно доказанный факт, при регулярном потреблении увеличивает температуру тела, что на 30% ускоряет обменные процессы уже через сорок минут после употребления, это приводит у большей скорости сжигания калорий в течение дня.  Кроме того, вода с лимоном способна снизить аппетит, нормализовать баланс щелочи и кислоты в организме, вывести продукты обмена и шлаки, ускорить работу кишечника, запустить расщепление жира и липидный обмен на так называемых проблемных зонах – берда, ягодицы, живот.

Теплая вода благоприятно сказывается на состоянии нашей кожи, она помогает избавиться от воспалений, угревой сыпи, снимает раздражения на кожи, которые могут быть вызваны токсическими воздействиями, придает коже свежесть и эластичность, разглаживает морщины.

В лимоне содержится большое количество калия

… который играет очень важную роль в передаче нервных импульсов в нервной системе. Часто низкое содержание калия в организме может стать причиной страхов, депрессий или тревог. Кроме того, в лимоне довольно в большом количестве содержится кальций и магний, они необходимы для укрепления костей и сердечной мышцы и кровеносных сосудов в целом. Кроме того, вода с лимоном способна очистить как саму кровь, так и артерии и кровеносные сосуды, лимон так же является хорошим средством для снижения артериального давления. Вода с лимоном способствует заживлению травм после ожогов и рубцов от шрамов.

Вода с лимоном освежает дыхание. Это еще одно довольно полезное свойство лимонной воды. Лимонный запах сам по себе способен маскировать другие неприятные запахи, в том числе и запах изо рта, тем самых сохраняя свежесть дыхания на долгое время. Хотя в чистом виде сам сок лимона и способен разъедать эмаль, но в сочетании с водой он действует довольно деликатно и мягко.

Как правильно пить воду с лимоном с утра?

Существует несколько правил, которых стоит придерживаться для того, чтобы не навредить своему организму и получить максимальную пользу:

• Вода должна быть теплой – 40-43 градуса Цельсия. Более горячая вода будет только раздражать слизистые оболочки желудка и пищевода, что в дальнейшем может вызвать серьезные сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

• Вода должна быть очищенной. Даже кипяченая вода может в этом случае навредить. Вообще вода в процессе кипячения теряет большую часть полезных элементов, именно поэтому ее часто называют «мертвой». Кроме того, в водопроводной воде содержится большое количество хлора, который при нагревании образует опасные химические соединения. Да и накипь, которая неизбежна при кипячении, в последующем оседает на стенки желудка, кишечника, почек, что может спровоцировать образование камней.

• Воду необходимо пить натощак. Только соблюдение этого условия поможет вам правильно восполнить водно-солевой баланс после сна и подготовить желудок и кишечник к приему пищи.
• После приема воды с лимоном лучше делать как минимум за час до завтрака, для того чтобы получить максимальные результаты для своего здоровья.

• Для приготовления полезного напитка потребуется на 200 миллилитров воды взять четверть лимона или лайма. Важно брать только свежий сок, который приготовлен сейчас, а не заранее.
• Теплую воду необходимо пить и в течение дня, как минимум еще трижды по одному стакану: первый раз утром за 30 минут до еды, второй раз – за 30 минут до обеда или через пару часов после него, третий раз – за час до отхода ко сну.
• Откажитесь от запивания еды. Питье воды во время еды может привести к нарушению процесса правильного пищеварения, замедлить сам процесс переваривания, способствовать газообразованию, увеличить размер желудка, что может спровоцировать набор лишнего веса.

Воду можно разнообразить не только лимоном, но и медом или имбирем. Вода с лимоном ускоряет процессы метаболизма, выводит токсины и нормализует баланс щелочи и кислоты в организме, кроме того такая вода укрепляет иммунитет и обладает желчегонным действием. Вода с медом способствует очищению организма, а так же создает длительное ощущение сытости за счет того, что буквально обволакивает стенки желудка. Вода с имбирем обладает жиросжигающим действием, она так же способствует укреплению иммунитета.

Почему же стоит пить теплую воду, а не холодную?

Стоит напомнить, что теплой считается вода при температуре 26-49 градусов Цельсия, а холодной – 7-21 градус Цельсия.

Если мы употребляем холодную воду, то происходят следующие процессы в организме:

• Наш организм привык работать при температуре 36-37 градусов Цельсия. Когда в него поступают холодные продукты или напитки, то он начинает работать усерднее, чтобы выровнять температуру, а не превращает поступившие калории в энергию.
• В это время наблюдается существенное сужение кровеносных сосудов, что приводит и к замедлению процесса пищеварения.
• Холодная вода или еда приводит к тому, что в организме формируется лишняя слизь, которая может привести к возникновению простудных заболеваний.
• При попадании в организм холодной еды или воды замедляется процессы переваривания и расщепления жиров, так как они просто затвердевают.

В чем польза теплой воды?

О пользе теплой воды с древних веков знают в китайской и индуистской медицине:

• Ускорение обмена веществ,
• Улучшение процесса пищеварения, выведение токсинов,
• Очищение крови,
• Снижение уровня холестерина,
• Улучшение настроения и эмоционального состояния, наш мозг теплую еду и напитки воспринимает как положительные эмоции,
• Замедление процессов старение, теплая вода дополнительно способствует восстановление клеток кожи, что делает ее более гладкой и эластичной.

Вода с лимоном с утра бодрит не хуже, чем чашка ароматного кофе. А пользы для организма уж точно больше. Вода с лимоном поднимает настроение и уровень энергии, способствует очищению организма и запуску пищеварительных процессов, очищает кровь, печень и почки.

Вода с лимоном, выпитая утром, оздоровляет и омолаживает организм человека

Люди, которые поддерживают состояние своего здоровья, пьют по утрам воду с лимоном. Она помогает запустить в работу все органы после ночного отдыха.

Оказывается, человек за ночь может похудеть до 1 кг из-за потери влаги во время сна. Поэтому стакан воды, выпитый утром, восстанавливает баланс влаги в организме. Это помогает начать работать всем внутренним органам вместе с нервной системой.

Добавив в воду немного лимона или лайма, можно получить очень полезный напиток. Он получается не только вкусным, но и полезным, насыщая организм витаминами.

Организм будет благодарен вам, если утро начать с небольшой зарядки и стакана лимонного напитка.

Польза воды с лимоном

Повышение иммунитета. Большое содержание витамина «С» в лимоне способствует укреплению иммунитета, что позволяет эффективнее противостоять простудным заболеваниям. А калий помогает работе нервной системы, головного мозга и поддерживает кровяное давление.

Помогает работе ЖКТ. Вода запускает работу желудка. Мышцы желудка и кишечника начинают сокращаться, что приводит к выводу ненужных отходов еды. А полезные вещества лимона помогают снизить уровень токсинов.

Восстанавливается водный баланс. Выпитая утром вода предотвращает обезвоживание, имея положительный эффект на надпочечники. Из-за нехватки воды в организме накапливаются токсины, поэтому может появиться вероятность запоров.

Хорошая работа почек. Добавление лимонного сока в воду влияет на увеличение выработки мочи, которая вымывает из организма вредные вещества.

Естественное «промывание» органов. Во время сна организм восстанавливается, и в этом участвует печень. Лимонный напиток, выпитый утром, поможет организму закончить этот процесс. Лимонный сок способен нормализовать выработку желчи и желудочной кислоты.

Восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Лимон превращается внутри в щелочной продукт, не увеличивая кислотность в органах. Организм легче справляется с болезнями, когда внутри нормальный кислотно-щелочной баланс.

Влияет на вес. Пектин, содержащийся в лимоне, утоляет чувство голода. Люди, которые постоянно употребляют лимоны, быстрее избавляются от лишнего веса.

Омолаживает кожу. Благодаря витамину С на коже появляется меньше морщин и исчезает пигментация. Лимонный сок выводит токсины из организма, тем самым делая кожу здоровее.

Употреблять напиток нужно не меньше месяца, чтобы увидеть положительный результат.

Как растут мышцы человека и как можно ускорить рост мышц

Мышцы – органы движения и силы. Мышечная ткань состоит из сильно вытянутых клеток (волокон) длиной до 10 см. Каждая мышца представляет собой пучок мышечных волокон, в котором каждая клетка окружена соединительной тканью, где проходят лимфатические и кровеносные сосуды, а также нервные волокна. Особенность мышечных волокон состоит в том, что в них содержатся до тысячи и более миофибрилл (длинных нитей белковой природы). В каждой миофибрилле – около 2 тысяч параллельно расположенных молекул двух белков (актина и миозина).

Актин и миозин обеспечивают сокращение скелетных мышц, двигаясь друг относительно друга. Миозин обладает способностью расщеплять АТФ с освобождением энергии, которая и обеспечивает мышечные сокращения. В расслабленной мышце актин и миозин не взаимодействуют. Сокращение мышц – это сближение молекул актина и миозина в ответ на нервный импульс.

Существуют многочисленные системы развития силы. Динамическая работа с небольшими весами улучшает кровоснабжение, усиливает обменные процессы, увеличивает массу протоплазмы в мышце она увеличивается в объёме. При изометрических упражнениях, когда человек с максимальной силой воздействует на неподвижные предметы, образуются новые миофибриллы, сила возрастает.

Гипертрофия – это реакция адаптации мышечных клеток к физической нагрузке. В процессе адаптации мышечные волокна перестраиваются, увеличивается число миофибрилл, увеличивается диаметр мышечных волокон и мышцы в целом, растёт сеть кровеносных и лимфатических сосудов, что увеличивает рельефность и массу мускулатуры.

Видео, опровергающее теорию роста мышц из-за повреждений на тренировке

Роль белков в питании и росте мышц

Белковые макромолекулы построены из аминокислот, соединённых друг с другом пептидными связями. В желудочно-кишечном тракте эти связи распадаются под действием пищеварительных ферментов. Освободившиеся аминокислоты всасываются в кровь и доставляются к месту сборки белка или включаются в другие процессы обмена веществ. Белки (протеины), поступающие в организм с пищей, выступают в роли поставщиков аминокислот. Аминокислоты выполняют роль строительного материала в биосинтезе белка, служат предшественниками физиологически активных молекул, например, гормонов, а также используются для получения энергии при окислении углеводородного скелета. Для построения полноценной мышечной и других тканей необходимо поступление с пищей всех аминокислот.

По значению в рационе различают заменимые и незаменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться в метаболических процессах из предшественников. Незаменимые кислоты могут поступить в организм только извне с пищей.

Пищевые протеины, содержащие все аминокислоты, включая незаменимые, являются полноценными. Это белковые продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца). Растительные белки не являются полноценными, поскольку не содержат незаменимые аминокислоты. Поэтому в рационе необходимо сочетать белковые продукты различного происхождения.

При усиленных мышечных нагрузках возрастает необходимость в незаменимых аминокислотах ВСАА (лейцин, изолейцин, валин), которые необходимы для построения и энергетического снабжения мышц, а также в глутамине.

Усвояемость белковых продуктов зависит от строения белков и методов приготовления. Легко усваиваются белки молока и яиц. Эти белки имеют природное глобулярное строение, т.е. существуют в виде клубков. Усвоение белков улучшает их денатурация при температуре не выше 70 С, при которой происходит разворачивание клубков, но не нарушаются природные связи в молекулах, а также взбивание и измельчение. Длительная тепловая обработка при высоких температурах (до 100 С) приводит к полной денатурации, снижающей усвояемость.

Белки мяса имеют фибриллярное строение, они вытянуты в длину и уложены параллельно, с прочными поперечными связями. Для их усвоения необходимо расщепление поперечных связей при денатурации, поэтому белки мяса нуждаются в тепловой обработке. Для того, чтобы растительные белки стали пригодны в пищу, необходима длительная тепловая обработка.

Важнейшими источниками белка являются яйца, мясо птицы, молочные продукты, постная говядина, рыба, бобовые, орехи. Однако увеличение их потребления неизбежно будет сопровождаться поступлением в организм нежелательных сопутствующих веществ (жиров, холестерина и прочих).

Протеины в спортивном питании

Пищевые потребности спортсменов, занимающихся тяжёлой атлетикой, борьбой и бодибилдингом, должны обеспечивать восстановление и прирост мышечной массы, повышать выносливость. Белки необходимы для восстановления и построения мышечных тканей, и, в меньшей степени, для обеспечения организма энергией. При этом часть энергии уходит на обеспечение переваривания самого белка. Однако скорость прироста мышечной ткани невелика, и в результате многочисленных исследований было доказано, что при занятиях силовыми видами спорта ежедневная потребность в белке составляет не менее 1,6-1,8 г белка на 1 кг веса, по некоторым данным, до 2 г.

Протеины – это препараты из пищевого сырья, содержащие высокие концентрации белков. В качестве сырья используют яйца, молоко, мясо, сою. Содержание белков в протеинах может варьироваться в широких пределах. В концентратах – от 30 до 80%, в изолятах – до 95-100%.

Наиболее популярен и физиологически ценен протеин из молочной сыворотки, поскольку он содержит разветвлённые аминокислоты ВСАА (26%). Сывороточный протеин в 1,3 раза превосходит говядину по биологической ценности. Кроме того, он содержит кальций, участвующий в регуляции мышечных сокращений. В сывороточном протеине содержатся аргинин и лизин, стимулирующие выработку гормона роста (анаболического гормона), а также глутамин, способствующий делению клеток и повышению иммунитета. Часто в протеины добавляют витамины, креатин, минеральные соли. Разовая доза протеина составляет 30 г в зависимости от времени приёма (20–30 г за 1,5-2 часа до тренировки, 30-40 г сразу после тренировки).

athleticbody.ru

Что есть для построения мышц?

Рассматривайте тело как машину — дивную, органическую машину, способную выполнять неимоверные задачи, развивая большую силу и размер. Учтите также, что как и любая машина, она будет работать с максимальной эффективностью только в оптимальных условиях эксплуатации. В теле для того, чтобы построить мышцы, нужно соответствие 2 условий:

• чтобы оно было хорошо накормлено;
• чтобы оно было использовано в нужное время.

Еда должна рассматриваться как источник топлива. Топливо питает организм; питание позволяет опорно-двигательному аппарату восстанавливаться и перестраиваться. Пища, разбитая на мельчайшие биологически активные компоненты, очень сложна. Проще говоря, ее можно рассматривать как совокупность жиров, белков и углеводов – три макроэлемента, которые питают организм и позволяют ему наращивать мышцы. Она также обеспечивает организм кальцием, магнием, калием и натрием — минералами, необходимыми для правильного функционирования организма. При нормальных обстоятельствах, не включение любого из макроэлементов из этой троицы — сделает плохую диету для тренировки на силу.

Давайте поговорим о жирах

Жир однажды указали как причину увеличения веса и болезни сердца. Несмотря на упорную популярность низко-и-не-жирной еды, он играет важную роль в теле: он помогает защитить мембраны клетки; он обеспечивает снабжение смягчения для органов; необходим для абсорбции жирорастворимых витаминов (A, E, D и K). Некоторые виды жира (например, кокосовое масло) могут увеличивать термогенез (тепло и обмен веществ в организме). Другие типы — незаменимые жирные кислоты, которые могут быть найдены в маслянистой рыбе и мясе. Они помогают мозгу и борются с воспалениями. Жиры высококалорийны и могут быть использованы телом как топливо. Диетический жир полезен не только в общем для здоровья, но для набора мышц, ибо без правильного функционирования клеток, уменьшенного воспаления, абсорбции витаминов и энергии, программа тренировки на силу не получила бы сильного развития. Регулярно потребляйте умеренное количество жирного мяса, оливкового масла, авокадо, пастеризованного и кокосового масла.

Поговорим о белках

Он входит в состав всех тканей организма — плоти, мышц, костей и органов. Из трех макроэлементов белок играет роль строителя и восстановителя, и часто упоминается как “строительные блоки” мышц. Сам протеин состоит из аминокислот — строительных блоков протеина и «совершенный протеин» содержит все необходимые аминокислоты, которые тело не может произвести. Некоторые из самых лучших источников еды, концентрирующих в себя протеин: рыба, красное мясо, цыплятина и яйца. Вегетарианские источники — бобовые, зерна, орехи и семена. Может потребоваться объединение всех их для того, чтобы обеспечить потребление всех незаменимых аминокислот. Протеиновые порошки из сыворотки, казеина и сои содержат очень концентрированный и цельный белок. Не рекомендуется полностью отказываться от натуральных источников и жить только за счет такого дополнительного белка. Богатые белком продукты питания дают много других питательных веществ, включая витамин Е, цинк, магний и железо. Белок, как упоминалось ранее, необходим для создания и поддержания новых тканей и восстановления поврежденных. Хотя это не является идеальным топливом для организма, он тоже является источником калорий. Без протеина, создание мышц было бы испытанием. Мало того, что он образует основу мышцы, питательные вещества и витамины, которые он обеспечивает, необходимы для правильной клеточной и опорно-двигательной функции, энергии, иммунной системы и производства тестостерона — без которых, занятие физической активностью будет затруднено.

Поговорим об углеводах

Вероятно самый потребляемый макронутриент в мире. Его можно найти в зернах, плодах, крахмалистых овощах, и в меньшей степени в бобовых, не-крахмалистых овощах и орехах и семенах. Чрезмерное потребление богатых углеводами продуктов заметно в западных странах, где диетические рекомендации все еще включают большое число порций углеводов, чем где-либо еще, и где большая его часть потребляется в сильно обработанных, рафинированных формах. Это может в значительной степени вызывать увеличение веса и воспаление.

Однако, углеводы имеют преимущества. Все диетические источники содержат различное количество растворимого или нерастворимого волокна — важного вещества для потери веса. Они могут увеличить чувство благополучия и улучшить когнитивную функцию. Некоторые углеводы снижают уровень «плохого» холестерина. И влияют на постройку мышц, углеводы действуют как основной и предпочитаемый источник топлива для всего тела. Без топлива мышцы не будут «гореть»; тело не будет координировать; и мышечную ткань не будет создаваться. Если углеводы отсутствуют и жира недостаточно как источника топлива, то тело преобразует протеин в энергию. Мало того, что это неэффективно, в худшем случае организм может перейти в катаболическое состояние, в котором теряется мышечная масса, а не набирается. Организм каждого человека индивидуален. Питаясь для наращивания мышечной массы, придерживайтесь нескольких основных принципов:

• Ешьте цельные, натуральные и естественно собранные продукты так часто, как только это возможно. Добавки, такие как протеиновый порошок и богатые углеводами до и после тренировочные напитки могут быть полезны, но не должны быть основой любой диеты. Реальная еда обеспечивает все главные питательные вещества и калории необходимые для приобретения мышц. В дополнение к ним, микронутриенты и витамины работают в тандеме для максимального увеличения массы.
• Можно поэкспериментировать с соотношениями макроэлементов, но не нужно полностью исключить какую-либо одну категорию. Как обсуждено выше, каждый макроэлемент имеет преимущества.
• Не тренируйтесь без топлива. Есть богатую белком еду без каких-либо углеводов и/или жира — это как доставить кучу кирпичей на строительную площадку и ожидать, что один, усталый работник построит дом в одиночку.

Лучшее время для тренировки и набора мышц

Мы рассмотрели, что нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу. Но когда наступает идеальное время для того, чтобы заниматься силовой подготовкой? Ответ «это зависит от многих вещей». Я знаю, каждый ненавидит этот ответ. Выполнение упражнений в разное время суток означает работу с организмом и достижение конкретных целей. Тестостерон обычно достигает пика поутру. Для максимального прироста мышц, тренировка в начале дня производит самый лучший результат, пользуясь ролью тестостерона в синтезе протеина и ремонте поврежденных мышечных волокон. Также, сильно повышается концентрация утром, после хорошего ночного сна и перед дневными задачами, требующими слишком большого внимания.Тренировка во второй половине дня может быть идеальным для трудной тренировки и борьбы с плато. Тело «разогрелось» и стало более мягким, а болевые пороги обычно выше во второй половине дня; повышенная терпимость к боли может позволить новым мышцам расти, поднимая более тяжелые веса. Однако все еще важно прислушиваться к телу. Во избежание травм научитесь различать боли в мышцах и связках/сухожилиях. Упражнение в ночное время, для большинства, не является предпочтительным вариантом тренировок. Напряженная физическая активность, как это ни парадоксально, может быть стимулирующей, когда делается слишком близко к времени сна, заставляя чувствовать себя «раздраженным». Кроме того, силовая тренировка повышает потребность в питательных веществах, и для большинства качество сна не улучшается, потребляя калории, необходимые для восстановления после тяжелой тренировки. Конечно, все люди разные. Как и с диетическими рекомендациями, основные советы, которые могут подойти некоторым — возможно даже большинству — но не всем. В конечном счете, вы сами можете определить точно сколько жира, протеина и углеводов ваше тело требуют. И определить, кто вы на самом деле. Возможно «утренний человек», который наслаждается жимом штанги в 7:00 утра или вам лучше делать упражнения после обеда и небольшого отдыха.

Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.

Related Articles

iron-set.com

Как строятся мышцы, и что влияет на их рост?

Сама тренировка не поможет в наращивании мышечной массы — успех зависит от комбинации тренировки и правильной диеты.

Мышцы состоят из волокон, которые вызывают катаболизм или распад во время тренировки. Чтобы мышцы росли, необходимо обеспечить их надлежащую регенерацию — она состоит из отдыха, диеты и пищевых добавок. Отсутствие какого-либо из этих элементов замедляет, а иногда даже делает невозможным наращивание мышечной массы.

Мышцы не будут расти без силовых тренировок — это обычная истина, которую знает каждый начинающий бодибилдер. Правильнее будет сказать: мышцы не будут расти без силовых тренировок и правильной регенерации. Вы можете тренироваться каждый день в течение нескольких часов, но даже такие экстремальные усилия не помогут в получении спортивной фигуры. Вместо этого это приведет к сжиганию мышечной ткани, а не к ее визуализации.

Что является наиболее важным фактором быстрого увеличения веса, так это поддержание соответствующих пропорций между тренировкой и регенерацией. В свою очередь, регенерация может быть эффективной только тогда, когда мышцы получают набор питательных веществ в виде белков, углеводов и жиров . Мы находим их в еде, а также в питательных веществах и добавках для спортсменов.

Мышцы — как они построены?

Знаете ли вы? В организме человека от 450 до 500 мышц. У мужчин они составляют примерно 40% массы тела, а у женщин — около 35%.

Мышцы связаны с костями с помощью сухожилий. Сжимаясь и расслабляясь, они приводят в движение скелетную систему.

Каждая мышца состоит из пучка тонких мышечных волокон (миофибрилл), которые можно сравнить с нитью. Отдельные нити состоят из клеток, способных к сокращению — миоцитов. Мышечные волокна сгруппированы в пучки, которые плотно прилегают друг к другу и снаружи «оборачиваются» в соединительную ткань, называемую фасцией.

Типы мышечных волокон

Мышцы можно различить по двум типам волокон: медленное и быстрое. Это различие оказывает значительное влияние на рост мышечной ткани, поскольку оба типа волокон требуют различной стимуляции.

Волокна твитча (иначе красные или аэробные) отвечают за выполнение тяжелой, но медленной работы мышц. Они активируются во время длительных, интенсивных или умеренных усилий, например, бега на длинные дистанции, езды на велосипеде или плавания.

В свою очередь, быстрые подергивающиеся волокна (в остальном белые) отвечают за выполнение быстрой, динамичной работы — например, при спринте, поднятии тяжестей, нанесении ударов в боевых искусствах. Они гораздо менее устойчивы к усталости, чем медленные волокна.

Количество волокон данного типа в каждом человеке определяется генетически. Люди с преобладанием медленных волокон имеют лучшую предрасположенность к выносливым видам спорта, а люди с большим количеством быстрых влокон — для достижения успеха в боевых искусствах и бодибилдинге.

Как быстро нарастить мышечную массу?

Что влияет на рост мышц

Увеличение мышечной массы основано на трех столпах:

1. Обучение

2. Регенерация

3. Диета и дополнение

Чтобы рост мышечной ткани (или мышечная гипертрофия ) был быстрым и эффективным, необходимо включить все три столпа в свой план тренировок. Поэтому вам следует не только планировать периодичность тренировок, но и определять, сколько времени мы проводим на отдыхе и в какое время дня мы едим пищу и добавки.

Обучение

Обсуждая важность тренировок для роста мышечной ткани, стоит опровергнуть часто повторяющийся миф: мышцы не растут во время тренировок. На самом деле, мышцы повреждаются во время тренировки. Нервный импульс, вызванный сокращением, повреждает белки, из которых построены мышечные волокна. Этот процесс дополнительно усиливается свободными радикалами и катаболическими гормонами, выделяющимися во время тренировки, в том числе кортизол, адреналин, глюкагон.

Стоит, однако, подчеркнуть, что хорошая силовая тренировка не разрушает белковые клетки, а лишь в некоторой степени повреждает их, благодаря чему их можно восстанавливать.

Важно! Основным принципом любой тренировки является тренировка до тех пор, пока мы не почувствуем усталость, но не утомимся.

При поднятии тяжестей мы должны закончить, когда почувствуем, что можем сделать еще 1-2 повторения и не упасть полностью.

Эффективность обучения зависит также от того, знаем ли мы его основные принципы и реализуем ли мы их. Одним из наиболее важных принципов является необходимость комплексной стимуляции мышц для активации как медленных, так и быстрых мышечных волокон. Для этого время от времени меняют комплекс упражнений, которые дополнительно принесут желаемый эффект мышечной дезориентации и не откажутся от аэробных усилий.

Регенерация

Отдых между тренировками — это время, когда мышцы растут. Именно тогда поврежденные мышечные волокна восстанавливаются, но таким образом, что после каждого упражнения их количество увеличивается. Таким образом, силуэт принимает все больше и больше спортивных форм от тренировок до тренировок.

Минимальная доза отдыха — это перерыв 24 часа между тренировками одних и тех же групп мышц. Используя метод тренировки, называемый сплит (тренировка отдельных мышечных частей), вы можете тренироваться день за днем, но каждый раз разные мышечные части, например, в понедельник на груди и бицепс, во вторник, в среду назад.

Диета

Условием эффективной регенерации является снабжение мышц питательными веществами, которые будут использоваться для восстановления поврежденных структур. Основным ингредиентом является белок — самый важный строительный материал для мышц. Его количество в рационе по массе должно быть не менее 1,2 г на килограмм веса тела, но при интенсивных тренировках это значение должно быть выше — от 2 до даже 3,5 г белка на килограмм веса тела.

Не менее важны углеводы, которые пополнят вашу потерянную энергию и позволят вашему телу быстро восстановиться. Прежде всего, нужно потреблять сложные углеводы, например, крупу, коричневый рис, цельнозерновые макароны, темный хлеб.

Вопреки внешнему виду, диета бодибилдера должна также содержать соответствующее количество жира — оно должно составлять около 10% от ежедневной потребности в калориях. Как и в случае с углеводами, это не может быть отвердевший жир низкого качества, который можно найти в чипсах, сладостях или жареных блюдах. Лучше всего получать его из морской рыбы, оливкового масла, орехов, авокадо.

Важно знать

Процесс катаболизма начинается во время тренировок и длится некоторое время после его завершения. Чтобы предотвратить большие потери мышечной ткани, она должна быть остановлена как можно скорее. Для этого используйте анаболическое окно — время после окончания упражнения, когда организм обладает наибольшей способностью к регенерации.

Дополнение

Очень сложно набрать массу и выстроить фигуру без дополнительных добавок. Это связано с тем, что обычная пища часто не в состоянии покрыть суточную потребность в энергии, которая необходима для наращивания мышечной массы. В случае взрослого мужчины это может быть до 4000 ккал в день.

Поэтому при такой высокой калорийности целесообразно использовать дополнительные добавки: гейнеры и белковые добавки. Порция такой добавки имеет 300-400 ккал в 100 г. Кроме того, вы можете есть питательные вещества, содержащие аминокислоты, которые ускоряют анаболические процессы в мышцах: креатин, лейцин , бета-аланин , ГАМК .

Видео как растут мышцы?

Автор: inwords

Другие статьи по данной теме

fit-yes.ru

простым языком. От чего зависит сила человека

Мышечная система — это основа основ физического здоровья. Анатомия мышц человека представлена более 600 различными волокнами, которые составляют до 47 % от общей массы организма. От их функциональности зависит не только передвижение тела в пространстве, но и многие физиологические процессы: глотание, кровообращение, жевание, обмен веществ, сердечные сокращения и т. д. Мышечный каркас формирует строение тела, обеспечивает положение относительно окружающих предметов, позволяет человеку принимать участие в различных физических действиях и выполнять большую часть работ. Поэтому подробное изучение строения мышц, их классификации и функциональности считается одним из ключевых разделов анатомии.

Детальное строение мышечной ткани

Каждая отдельно взятая мышца — это целостный орган, состоящий из множества маленьких мышечных волокон — миоцитов, а также плотной и рыхлой соединительной ткани в различном соотношении. В ней выделяют 2 функциональные зоны: брюшко и сухожилие. Брюшко выполняет в основном сократительную функцию, поэтому представлено комбинацией соединительнотканного вещества и миоцитов, способных к сокращению и возбуждению. Сухожилие же считается пассивной частью мышцы. Оно располагается по краям и состоит из плотной соединительной ткани, благодаря которой осуществляется прикрепление волокон к костям и суставам.

Иннервация и кровоснабжение каждой мышцы осуществляется за счёт тончайших капилляров и нервных волокон, расположенных между пучками из 10–50 миоцитов. Благодаря этому мышечная ткань получает необходимое питание, снабжается кислородом и полезными веществами, а также может сокращаться в ответ на переданный нервной тканью импульс.

Каждое мышечное волокно выглядит как длинная многоядерная клетка, длина которой в разы превышает поперечное сечение. Оболочка, покрывающая миоцит, объединяет различное количество мелких миофибрилл, в зависимости от числа которых, выделяют белые и красные мышцы. В белых миоцитах число миофибрилл выше, поэтому они быстрее реагируют на импульс и активнее сокращаются. Красные волокна относятся к группе медленных, поскольку в них количество миофибрилл меньше.

Каждая миофибрилла состоит из ряда веществ, от которых зависят функциональные особенности и свойства мышц:

• Актин — это аминокислотная белковая структура, способная к сокращению.
• Миозин — главная составляющая миофибрилл, сформированная полипептидными цепочками из аминокислот.
• Актиномиозин — комплекс белковых молекул актина и миозина.

Основную часть миоцитов составляют белки, вода и вспомогательные компоненты: соли, гликоген и др. Причём большую часть составляет именно вода — её процентное соотношение колеблется в диапазоне 70–80 %. Несмотря на это, каждое отдельно взятое мышечное волокно крайне сильное и устойчивое, и эта сила увеличивается в зависимости от количества миоцитов, объединённых в мышцу.

Анатомия мышц: классификация и функции

Огромное количество мышц в анатомии классифицируют по разным критериям, включающим строение, физиологические особенности, форму, размер, расположение и другие показатели. Рассмотрим каждую группу, чтобы понять, как устроена мышечная ткань человека:

1. Гладкие мышечные волокна являются структурной единицей стенок внутренних органов, кровеносных капилляров и сосудов. Они сокращаются и расслабляются вне зависимости от импульсов, посланных сознанием человека. Работа гладких мышц отличается последовательностью, размеренностью и непрерывностью.
2. Скелетные мышцы — каркас человеческого тела. Они отвечают за физическую активность, поддержание организма в определённом положении и двигательные возможности человека. Деятельность скелетной мускулатуры контролируется мозгом. Миоциты этой группы быстро сокращаются и расслабляются, активно реагируют на тренировки, но при этом склонны к утомлению.
3. Сердечная мышца — отдельный вид миоцитов, объединивший часть функциональных особенностей гладких и скелетных волокон. С одной стороны, её активность непрерывна и не зависит от нервных импульсов, посланных сознанием, а с другой, сокращения осуществляются быстро и интенсивно.

Также мышцы подразделяются на топографические группы, исходя из их местоположения. В организме выделяют мышцы нижних конечностей (стопы, бедра и голени), верхних конечностей (кисти, плеча и предплечья), а также головы, шеи, груди, спины и живота. Каждая из этих групп делится на глубокую и поверхностную, наружную и внутреннюю.

В зависимости от количества суставов, охваченных мышцей, они делятся на односуставные, двусуставные и многосуставные. Чем больше сочленений задействовано, тем выше функционал конкретной мышцы.

Кроме того, мышцы классифицируются по форме и строению. К группе простых относятся веретенообразные, длинные, прямые, короткие и широкие волокна. Многоглавые мышцы — сложные. Они представлены бицепсом, состоящим из 2 головок, трицепсом — из 3 головок и квадрицепсом — из 4 головок. Кроме того, сложными считаются многосухожильные и двубрюшные группы миоцитов. Они бывают квадратными, дельтовидными, пирамидальными, зубчатыми, ромбовидными, камбаловидными, круглыми или треугольными.

В зависимости от функциональных особенностей выделяют:

• сгибатели,
• разгибатели,
• пронаторы (вращатели по направлению кнутри),
• супинаторы (вращатели к наружной стороне),
• мышцы, отвечающие за отведение и приведение, поднятие и опускание и т. д.

Основная масса мышц работает парно, выполняя общую или противоположную функцию. Мышца-агонист выполняет определённое действие (например, сгибание), а антагонист — прямо противоположное (то есть разгибание). Столь сложный многоступенчатый комплекс обеспечивает слаженные и плавные движения человеческого тела.

Физиология мышц человека

К основным свойствам мышечной ткани, обеспечивающим полноценную функциональность структур, относятся:

• Сократимость — способность к сокращению.
• Возбудимость — реакция на нервный импульс.
• Эластичность — изменение длины и диаметра волокон в зависимости от внешнего и внутреннего воздействия.

Сокращение мышц регулируется посредством деятельности нервной системы. Каждая мышца содержит множество нервных окончаний, которые можно условно разделить на 2 разновидности — рецепторы и аффекторы. Чувствительные рецепторы воспринимают скорость и степень растяжения и сокращения, силу воздействия и движения миоцитов. Они могут располагаться свободно, разветвляясь в толще мышцы, или несвободно, переплетаясь в веретенообразный комплекс. Информация о состоянии и положении мышечного волокна из рецепторов поступает в ЦНС, откуда передаётся обратно эффекторам, вызывая их возбуждение и, как следствие, реакцию на полученный импульс.

shutterstock_1253fff57543.jpg

Сокращение миоцитов осуществляется за счёт проникновения нитей актина между цепочками миозина. При этом общая длина актиновых и миозиновых волокон не изменяется — сокращение наступает из-за изменения длины актиномиозинового комплекса. Такой механизм называется скользящим и сопровождается расходом энергетического запаса организма.

Также в мышцах содержатся нервные волокна, регулирующие процесс обмена веществ и состояние миоцитов в покое. Благодаря этому осуществляется регулировка работы мышечной ткани, предупреждается переутомление и нефизиологичное перерастяжение или сокращение. Такой механизм позволяет адаптировать работу мышц к окружающей среде и обеспечивать полноценную функциональность организма.

Заключение

Анатомия мышц, их количество и соотношение является физиологической неизменной, зависящей от наследственности и особенностей организма. Тем не менее, грамотно приложенная физическая нагрузка, регулярные тренировки и здоровый образ жизни могут привести к развитию мышечных волокон, более высокой выносливости, силе и устойчивости. Не стоит полагать, что от этого зависит лишь состояние скелетной мускулатуры и рельеф тела, — правильно составленный комплекс занятий улучшает работу ещё и гладких и сердечных миоцитов. Благодаря этому можно запустить круговорот «обратной связи»: развитая с помощью регулярных тренировок сердечная мышца лучше перекачивает кровь по организму, поэтому все органы, включая и скелетные мышцы, получают больше питания и кислорода, необходимого для преодоления нагрузок. А физически развитые скелетные и гладкие мышцы, в свою очередь, лучше удерживают внутренние органы, обеспечивая их полноценную работу.

Зная основы анатомии мышц человека, вы сможете грамотно построить тренировочный процесс, привнести в свою жизнь основы физической активности и вместе с тем улучшить состояние организма в целом.

www.oum.ru

анатомия и функции — SportWiki энциклопедия

Анатомическое устройство мышцы

Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом требуют знания элементарной анатомии и функционального назначения основных мышц, состав мышечных групп. Это необходимо для составления тренировочных программ и выполнения правильной техники в упражнениях. В данной статье мышцы будут рассмотрены по принадлежности к основным частям тела:

В каждой части тела выделяются мышечные группы. Особенно крупные мышцы, такие как бицепс или трицепс, рассмотрены отдельно.

Мышечная группа — это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, которые выполняют одну и ту же двигательную функцию или движение. В упражнениях при одном и том же движении обычно задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц. Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом.

Биохимические механизмы сокращения и работы мышц описаны в научных статьях:

Гистология мышц[править | править код]

Волокна скелетной мышцы (цветная сканирующая электронная микроскопия). Желтым цветом окрашена соединительная ткань (эндомизий).

Мышцы позволяют организму человека совершать различные движения. В цитоплазме мышечных волокон (клеток мышечной ткани) находится большое количество специальных белков (актомиозина), благодаря которым возможно мышечное сокращение. В организме человека выделяют три вида мышечной ткани, различающихся по своим морфологическим и физиологическим свойствам.

• Поперечно-полосатая, или скелетная, мышечная ткань — состоит из мышечных волокон цилиндрической формы и иннервируется соматической нервной системой (произвольная мускулатура).
• Гладкая мышечная ткань — состоит преимущественно из веретенообразных клеток. Гладкая мышечная ткань находится в стенках внутренних органов и кровеносных сосудов, а также в корнях волос, железах внешней секреции и глазном яблоке (Tillmann, 1998). Гладкая мышечная ткань получает иннервацию от вегетативной нервной системы (непроизвольная мускулатура) (Silbemagl, Despopoulcxs, 1983). Некоторые гладкомышечные волокна получают автономную иннервацию от клеток — водителей ритма через щелевидные контакты (нексусы).
• Поперечно-полосатая сердечная мышечная ткань — состоит из поперечно исчерченных кардиомиоцитов, расположенных параллельно друг другу и соединённых так называемыми вставочными дисками. Сердечная мышечная ткань получает импульсы от автономных клеток — водителей ритма, на неё также оказывает регулирующее влияние вегетативная нервная система (Mauer, 2006).

Тело человека имеет 430 мышц, которые составляют 40-50% его массы и, таким образом, являются самой распространённой тканью человека (Cabri, 1999). Скелетные мышцы прикрепляются к костям скелета с помощью сухожилий, причём прикрепление мышц может быть прямым или непрямым. Мышечная ткань вместе со вспомогательными структурами (соединительнотканные оболочки — фасции, кровеносные сосуды, нервы, синовиальные сумки, влагалища сухожилий, нервно-мышечные веретена и рецепторы сухожилий) образует эффективную систему, гармонично передающую силу на опорно-двигательный аппарат. Благодаря своему строению скелетная мускулатура, с одной стороны, обеспечивает движения, а с другой — участвует в поддержании позы. При этом мышечная система выполняет и защитную функцию при действии внешних сил.

Физиология мышц[править | править код]

Основные группы мышц человеческого тела

Мышцы — органы тела человека, которые состоят из мышечной ткани, имеющей поперечно-полосатую структуру и способной сокращаться под влиянием нервных импульсов, что посылает мозг. Примерно на 85% мышцы состоят из воды. Именно благодаря мышечным сокращениям мы выполняем различные действия: двигаемся, говорим, дышим, производим более сложные движения, тренируемся. Масса мышц взрослого человека составляет примерно 42%.

У новорожденных — чуть больше 20%. С возрастом масса мышц уменьшается до 30%.

Мышечная система

Нервная система, в свою очередь, обеспечивает связь головного и спинного мозга с мышцами. От исправной и слаженной работы цепи «мозг — нервная система — мышцы» зависит не только ваш внешний вид, но и правильное функционирование отдельных систем, органов и организма в целом.

Мышечная система

В теле человека более 600 мышц. Самая маленькая мышца расположена в ухе.

К крупным относятся большие ягодичные, мышцы ног и спины. К наиболее сильным — мышцы голени и жевательные.

Мышцы имеют разную форму.

К примеру, веретенообразные приводят в движение конечности, а гладкие входят в состав внутренних органов. Широкие мышцы в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины. Различаются они и по количеству головок: двуглавые, трёхглавые, четырёхглавые. Бицепс имеет 2 головки и называется двуглавой мышцей руки. Именно руки, поскольку и на ноге есть двуглавая мышца. И та, и другая относятся к мышцам-сгибателям. По особенностям движения мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели.

К четырёхглавым мышцам относится квадрицепс, который объединяет в себе несколько мышц передней поверхности бедра (латеральную, прямую, промежуточную, медиальную).

Трехглавая мышца-разгибатель (трицепс) разгибает руку в локтевом суставе, производя движение, противоположное сгибающему руку бицепсу. Это явление называется антагонизмом, а мышцы — антагонистами.

Во время выполнения базовых движений, таких как жимы штанги, приседания, тяги, в работу включается сразу несколько мышц. Это называется синергизмом, а мышцы — участники движения — синергистами.

Мышцы различаются по преобладанию белых и красных волокон. Разница в особенностях сокращения.

Это проще понять, представив курицу. Куриная грудка состоит в основном из белых волокон, бедро — из красных. На ногах эта птица ходит, почти не переставая, а мышцы груди ей нужны для короткого и взрывного усилия, например, взлететь на забор.

Мышцы туловища сбоку

Вот и получается, что красные волокна более выносливые, а белые — более сильные.

Для восстановления крупных мышц требуется больше времени, нежели для мелких. Это объясняется тем, что во время работы или тренировки они берут на себя большую нагрузку.

Поверхностные мышцы задней поверхности тела

Мышцы и скелет, к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или тип телосложения. Красивое и тренированное тело состоит из тренированных мышц. Они делают тело не только красивым, но и здоровым. Мышцы прикрепляются, как правило, к двум различным костям, образуя рычаг. Сокращение мышцы сопровождается её укорачиванием.

В упражнениях эта фаза называется позитивной, активной. Опускание веса, которое сопровождается растяжением мышцы,— негативная фаза.

Мышечные группы[править | править код]

Мышцы спины состоят из нескольких слоев. Они делятся на поверхностные 2 слоя и глубокие, имеют разное происхождение и строение.

К поверхностным мышцам относятся трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатку мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая), верхняя и нижняя задняя зубчатая мышцы, ременные мышцы головы и шеи. Глубокие мышцы включают в себя мышцу, выпрямляющую позвоночник, поперечно-остистую мышцу, межостистые и межпоперечные мышцы, а также подзатылочную мышцу.

Мышцы таза одним концом прикрепляются к костям таза и позвоночного столба, другим — к бедренной кости в её верхней части. Группируясь вокруг тазобедренного сустава и бедренной кости, они образуют мощную мышечную массу бедра. Различают наружную и внутреннюю группы мышц. Наружная группа состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц, напрягателя широкой фасции, квадратной мышцы бедра, нижней близнецовой и наружной запирательной мышцы. Внутренняя группа включает подвижно-поясничную мышцу, малую поясничную мышцу, грушевидную и внутреннюю запирательную мышцы.

Мышцы шеи в зависимости от расположения делятся на поверхностные, срединные и глубокие.

Мышцы груди: 1 — большая грудная; 2 — передние пучки дельтовидной мышцы; 3 — передняя зубчатая

К поверхностным относятся кивательная (грудино-ключичнососцевидная) и подкожная мышцы. К срединной группе — двухбрюшная, щитоподъязычная, челюстно-подъязычная и подбородочноподъязычная мышцы, а также лопаточно-подъязычная, грудино-подъязычная, грудинощитовидная и щитовидноподъязычная. В состав глубоких мышц шеи входят передняя, средняя и задняя лестничные мышцы, длинные мышцы шеи и головы, передняя прямая и латеральная прямая мышцы головы.

Мышцы груди делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные мышцы покрывают грудную клетку снаружи, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости. Глубокие мышцы — это и есть собственно мышцы грудной клетки.

К поверхностным относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. Мышцы, образующие глубокий слой, включают наружные и внутренние межрёберные мышцы, подрёберные мышцы, поперечную мышцу груди и мышцы, поднимающие рёбра.

К мышцам груди относится и диафрагма — грудобрюшная перегородка. Она делит туловище на 2 полости: верхнюю (грудная полость) и нижнюю (полость живота). Диафрагма активно участвует в дыхании.

Мышцы живота по месту расположения делятся на мышцы переднебоковой и задней стенок живота.

Мышцы плеча (верхней конечности) образуют мощный слой вокруг плечевой кости. Мышцы передней группы — сгибатели, задней — разгибатели. Переднюю группу составляют 3 мышцы: двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье; клювовидно-плечевая мышца поднимает руку и приводит её к туловищу; плечевая мышца сгибает предплечье в локтевом суставе. В заднюю группу входят трёхглавая мышца плеча (трицепс) и локтевая мышца, которые разгибают предплечье.

Мышцы предплечья обеспечивают движение костей предплечья и кисти. Передняя группа мышц работает следующим образом. Круглый пронатор сгибает предплечье и вращает его, лучевой и локтевой сгибатели кисти сгибают её и участвуют во вращении кисти. Поверхностный сгибатель пальцев сгибает средние фаланги II—V пальцев, а глубокий сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и всю кисть. Длинный сгибатель большого пальца кисти сгибает его дистальную фалангу. Квадратный пронатор вращает предплечье внутрь.

В задней группе мышц разгибатель пальцев разгибает их и кисть руки, разгибатель мизинца разгибает мизинец, а локтевой разгибатель запястья разгибает и приводит кисть. Супинатор вращает предплечье и участвует в разгибании руки в локтевом суставе. Длинная мышца отводит большой палец и всю кисть. Короткий разгибатель большого пальца кисти отводит его и разгибает проксимальную фалангу. Длинный разгибатель большого пальца кисти разгибает и отводит его, а разгибатель указательного пальца, соответственно, разгибает этот палец.

И, наконец, боковая группа мышц. Плечелучевая мышца сгибает предплечье, а длинный и короткий лучевые разгибатели запястья разгибают кисть и участвуют в её вращении.

Мышцы внутренней поверхности бедра

Мышцы бедра окружают бедренную кость со всех сторон. Различают переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. Мышцы бедра — самые большие по размеру и обладают очень большой силой. Мышцы передней группы осуществляют сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном, мышцы задней группы — противоположное действие. Мышцы медиальной группы приводят бедро, мышцы таза его отводят. Латеральная (передняя) группа мышц бедра состоит из портняжной и четырёхглавой, медиальная (внутренняя поверхность бедра) включает гребешковую мышцу, длинную приводящую мышцу, тонкую мышцу, короткую и большую приводящие мышцы. Задняя группа включает всего 2 мышцы: двуглавую и полусухожильную.

Строение мышцы[править | править код]

Любая мышца состоит из пучков (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти параллельно расположенные волокна связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Первичные пучки соединяются, образуя пучки второго порядка, и т.д. Мышечные пучки всех порядков объединяются соединительно-тканной оболочкой, составляя мышечное брюшко. Соединительно-тканные прослойки, находящиеся между мышечными пучками по краям мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть мышцы. В мышце различают активно сокращающуюся часть — брюшко — и пассивную часть, с помощью которой она прикрепляется к костям, то есть сухожилие. Последнее состоит из плотной соединительной ткани. В большинстве случаев сухожилие расположено по обоим концам мышцы.

Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечно-полосатой мышечной ткани, но и из различных видов соединительной ткани, нервной ткани, эндотелия и сосудов. Однако преобладает поперечнополосатая мышечная ткань, благодаря сократимости которой мышцы и являются органами сокращения, производя движения. Сила мышцы зависит от количества входящих в её состав мышечных волокон и определяется площадью физиологического поперечника. Другими словами, более толстая и массивная мышца генерирует большую силу.

sportwiki.to

Анатомия мышц человека (бодибилдера): в картинках подробно

Каждому начинающему бодибилдеру, и просто любознательным людям, будет полезно узнать анатомию скелетных мышц человека, для того чтобы ориентироваться в силовых тренировочных программах, особенно когда речь идет о сплит-тренинге, а также, чтобы мы друг друга понимали, когда вы задаете вопросы о том, как можно накачать ту или иную мышечную группу.

Кроме того, знание мускулатуры, вам поможет в будущем лучше прорабатывать с помощью подобранных упражнений все части тела, благодаря тому, что у вас будет уже не однобокое понимание устройства мышечных групп.

Например, многие атлеты, до сих пор в погоне за шарообразными плечами, не знают, что дельты состоят из передней, средней и задней головки, поэтому чтобы накачать плечи как шарик, необходимо делать все упражнения, которые развивают все три пучка дельт, а не только любимый жим штанги/гантелей вверх с акцентом на передние и средние дельты.

Всего в теле насчитывается более 600 скелетных мышц, и все они состоят из волокон разной длины (до 13 см), и толщины (от 40 до 80 мкм), но мы рассмотрим только основные группы, так как знание остальных, не несет никакой практической пользы для бодибилдинга.

Основные группы мышц человека

Строение и функции скелетных мышц человека

Анатомия и функция основных скелетных мышц человека, на примере бодибилдера, с красочной прорисовкой и нумерацией мускулатуры, для еще большей наглядности. А в конце единое фото с подписями мышечных групп культуриста.

Шея

Шея соединяет голову с туловищем, основная функция – обеспечение равновесия и движения головой, а также помощь в глотании и произнесения звуков.

• Лопаточно-подъязычная мышца
• Грудино-подъязычная
• Грудино-ключично-сосцевидная
• Трапециевидная мышца

Мышцы шеи человека (вид сбоку и вид сзади)

Грудь

Грудные мышцы занимают обширную часть передней части туловища, крепятся они к плечевым костям, ключице, и ребрам. Осуществляют вращение рук во внутрь, подтягивание туловища при лазании, оттягивание лопатки вперед и вниз, а также помогают диафрагме осуществить дыхание.

• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Подключичная мышца
• Межреберные мышцы

Анатомия грудных мышц человека

Дельты

По форме напоминают треугольник, греческую букву «дельта». Учувствуют в отведении руки в стороны, а также разгибании и сгибании плеча. Передние пучки дельт тянут руку вперед, а задние — назад.

• Передняя дельта
• Средняя дельта
• Задняя дельта

Анатомия дельт (плеч) человека

Бицепс

Мышцы бицепса состоят из длинной и короткой головки, соединяясь вместе образуют брюшко, которое крепиться к бугристости лучевой кости сухожилием.

Анатомия бицепсов (короткая и длинная головка)

Функция бицепсов – обеспечивать сгибание плеча в плечевом суставе, а предплечья в локтевом.

• Длинная головка (на внешней части руки)
• Короткая головка (на внутренней части руки)

Предплечье

Мышцы предплечья – мелкие мышечные группы, расположенные между локтем и запястьем, их разделяют на заднюю переднюю группу, в каждой из которых имеется свой поверхностный и глубокий слои.

Осуществляют разгибание и сгибания кисти и пальцев, а также выполняют пронирующее и супинирующее движение лучевой кости.

• Лучевой разгибатель запястья
• Длинная мышца, отводящая большой палец кисти
• Круглый пронатор
• Длинная ладонная мышца
• Короткий лучевой разгибатель запястья
• Короткий разгибатель большого пальца кисти
• Сгибатель кисти
• Плечелучевая мышца
• Локтевой сгибатель запястья

Анатомия предплечья (плечевая мышца, лучевая мышца, сгибатели)

Пресс

Брюшной пресс осуществляет поворот туловища в сторону (вбок, вперед, назад), создает внутрибрюшное давления, защищая внутренние органы от повреждений, формирует осанку, держит позвоночник в выпрямленном положении.

Анатомия брюшного пресса человека

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Поперечная мышца живота

Мышцы бедра

Осуществляют отведение, разгибание и поворот бедра наружу, подтягивание бедра к телу, разгибания голени в колене и ее поворот во внутрь, а также удерживают тело в равновесии и натягивают широкие фасции бедра, благодаря чему укрепляется коленный сустав.

Передняя группа мышц бедра

• Портняжная
• Четырехглавая (квадрицепс)
• Прямая
• Латеральная широкая
• Медиальная широкая
• Промежуточная широкая

Анатомия мышц передней части бедра

Задняя группа мышц бедра

• Двуглавая (бицепс бедра)
• Общее сухожилие
• Полусухожильная
• Полуперепончатая

Анатомия мышц задней части бедра

Медиальная группа мышц бедра

• Тонкая
• Гребенчатая
• Длинная приводящая
• Короткая приводящая
• Большая приводящая

Анатомия мышц медиальной части бедра

Голень и икры

Голень занимает часть ноги, начиная от колена заканчивая пяткой, состоит из большеберцовой и малоберцовой кости. Основная функция разгибание стопы и пальцев, а также приведение и вращение разворот ступни кнаружи.

Икроножные мышцы относится к двуглавым, состоят из медиальной и латеральной головки, благодаря им человек занимает устойчивое положение в пространстве, держит балансировку тела, равновесие, может вращать голеностопный сустав, поднимать пятки, сгибать стопы.

• Длинная малоберцовая мышца
• Медиальная головка икроножной мышцы
• Передняя большеберцовая мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткая малоберцовая мышца
• Длинный разгибатель пальцев
• Верхний удерживатель разгибателей
• Сухожилие передней большеберцовой мышцы
• Нижний удерживатель разгибателей

Анатомия мышц голени (задняя и передняя группа)

Спина

Мышцы спины выполняют опорную роль для фиксирования позвоночника в неподвижном состоянии, за счет придания устойчивого положения позвонкам, благодаря чему возможно выполнять повороты туловищем, сгибания, разгибания и наклоны, а также поддерживают естественные изгибы (кривизну) спины и выполняют роль амортизаторов при выполнении движений, создающих вибрацию и сотрясение позвоночника.

• Малая круглая мышца
• Большая круглая
• Полостная мышца
• Ромбовидный мускул
• Трапециевидная мышца
• Разгибатель позвоночника
• Широчайшие мышцы спины
• Грудопоясничная фасция
• Внешние косые мышцы

Анатомия мышц спины человека

Трицепс

Анатомическое строение трицепса человека

Трицепс имеет три головки, поэтому его называют трехглавой мышцей плеча, крепиться к локтевому отростку локтевой кости с помощью плоского широкого сухожилия.

Обеспечивает разгибания предплечья, а также приведение руки к туловищу и движение рукой назад.

• Боковая (латеральная) головка
• Длинная (задняя) головка
• Средняя (медиальная) головка

Ягодицы

Четырехугольные большие ягодичные мышцы крепятся симметрично к костям позвоночника, таза и бедренной кости. Осуществляют функцию разгибания бедра в тазобедренном суставе, поворот бедра наружи, отведение в сторону и приведение бедра к центру, а также помогают разогнуть туловище при закреплении бедра и стабилизировать коленный сустав (благодаря натяжению широкой фасции бедра).

• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Большая ягодичная мышца

Анатомия ягодичных мышц человека

Пропорционально слаженная, красивая мускулатура, цель любого культуриста, особенно когда дело касается соревновательного уровня, где пропорции могут решить станет атлет чемпионом или нет. Именно поэтому, ниже, мы хотим привести перечень эффективных упражнений, на каждую мышечную группу, с помощью которых, вы сможете «выточить» себе размер мышц, такой какой вы сами захотите.

Анатомия тела культуриста (бодибилдера)

Упражнения для развития скелетных мышц

Все упражнения на развития скелетных мышц можно разбить условно на два вида, изолирующие (задействуют один сустав), и базовые (задействуют два и более сустава). Вы должны в первую очередь акцентировать тренировку той или иной группы мышц на базовых, потому что они наиболее эффективно растят мышечную массу.

Анатомия скелетных мышц человека

Изолирующие упражнения хорошо подойдут для сепарации, рельефа мышц, что на начальном уровне подготовке культуриста вообще не должно волновать.

Трапеции

Мышцы трапеции относится к верхней части спины, учувствуют в поднимании и опускании плеч.

Лучшее упражнение для тренировки трапеций – шраги со штангой.

Упражнения для мышц трапеций

Широчайшие мышцы спины

Придают треугольную форму спины (особенно когда талия узкая), чем шире спина, тем больше широчайшие мышцы.

Основная функция – приведение и разгибание плеча, внутреннее круговое движение (ротацию) плеча, а также помогает опускать плечевой пояс.

Лучшее упражнение для спины – подтягивания широким хватом.

Упражнение для широчайших мышц спины

Длинная мышца спины

Данная группа мышц одна из самых сильных в человеческом организме, расположена в виде двух «столбов», которые тянуться вдоль поясничного отдела.

Основная функция — держит мышечный корсет, а также отвечает за сгибание и разгибание туловища.

Если у вас проблемы с позвоночником, или просто слабая спина, то вам просто необходимо укреплять данные мышцы.

Лучшее упражнения для укрепления «столбов» — гиперэкстензия.

Гиперэкстензия на длинные мышцы спины

Грудные мышцы

Грудные мышцы учувствуют в процессе вдоха, а также оттягивает вперед, вниз и внутрь лопатку и косвенно способствует поднятию ребер.

Лучшее упражнение — обычный жим штанги лежа на горизонтальной скамье, для атлетов, которые имеют травмы грудных мышц, в восстановительный период рекомендуем жим лежа и разведения гантелей, а также сведения рук в тренажере бабочка.

Базовое упражнение для грудных мышц

Брюшной пресс

Пресс — одна из самых «капризных» мышц в теле человека. Что бы был красивый рельефный пресс, необходимо не только часто тренировать его, но и следить за питанием (слой жира может банально скрывать рельефные кубики). Кому интересно, можете прочитать подробно, о том, как построить красивый пресс здесь.

Основная функция – стабилизация мышц живота.

Одно из самых эффективных и проверенных упражнений – скручивания на скамье под углом вниз и подъем прямых ног в висе.

Упражнение на брюшной пресс в тренажерном зале

Дельты или плечи

Дельты делятся на три основные пучка передний, средний и задний.

Функция в теле – поднимание, опускание, и вращение руки.

Если вы хотите иметь большие, накаченные плечи делайте подъем штанги сидя/стоя из-за головы и перед собой со свободным весом, а также для дополнительной, изолированной нагрузки задних дельт используйте разведения гантелей в стороны.

Базовое упражнение для дельт (плеч)

Бицепс

Бицепс участвует в сгибании руки, состоит из длинной (внешней) и короткой (внутренней) головки.

Одно из самых эффективных упражнений тренажерном зале для наращивания больших и сильных рук — подъем штанги на бицепс стоя (с прямым грифом).

Упражнение для развития бицепсов

Трицепс

Трицепс выполняет функцию разгибания руки, состоит из 3-ех основных пучков: внутренний, медиальный и латеральный.

Лучшее упражнения для накачки массы (объема) трицепса – жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье и отжимания на брусьях.

Базовое упражнение для развития трицепса

Предплечья

Предплечье отвечает за движение пальцами рук, вращает кисть и сжимает руку в кулак.

Чем сильнее предплечье, тем больший вес атлет сможет поднять в отдельном упражнении, когда нагрузка идет на соответствующие мышцы, например, в становой тяге, а также с помощью крепкого хвата можно провисеть долго в висе на турнике, что значительно облегчит процесс подтягиваний.

Лучшего упражнения для увеличения силы предплечья нету, так как их надо тренировать комплексно, в разных направлениях и под разными углами (как делают армрестлеры), что касается объема предплечья, то лидирующую позицию занимает упражнение сгибание и разгибания рук в запястьях.

Упражнение для развития мощных трицепсов

Ягодичные мышцы

Ягодицы — одни из самых крупных мышц в теле, участвуют в наклоне и выпрямление туловища, а также отвечает за поворот бедра вовнутрь и наружу.

Состоит из малой, средней и большой ягодичной мышцы.

Лучшее упражнение для накачки упругих ягодиц – глубокие приседания со штангой на плечах.

Базовое упражнение для ягодичных мышц

Бицепс бедра

Бицепс бедра учувствует во вращении и сгибании голени, а также в разгибании бедра и совместно с большой ягодичной мышцей туловища.

Двуглавая мышца бедра, состоит из двух головок – длиной и короткой.

Рекомендуется сначала накачать грубую мышечную массу ног, а потом уже оттачивать рельеф бицепса бедра, например, изолированным упражнением — сгибания ног лежа в тренажере.

Изолированное упражнения для бицепса бедра

Квадрицепс

Квадрицепс состоит из 4-ех головок — прямой, медиально широкой, латерально широкой, и промежуточно широкой мышцы бедра, поэтому его называют четырехглавым.

Четырехглавая мышца участвует в разгибании голени в коленном суставе и сгибании бедра.

Все тоже самое, как и с бицепсом бедра — сначала вы накачиваете грубую мышечную массу ног путем приседания со штангой на плечах, а потом начинайте оттачивать ее.

Лучшее изолирующее упражнение для накачки больших квадрицепсов считается разгибание ног в тренажере.

Эффективное упражнение для рельефа квадрицепса

Икры

Икроножная мышца самая выносливая в нашем теле, отвечает за сгибания и разгибания ступни, а также для стабилизации тела при ходьбе и беге.

Увеличить ее в размере достаточно сложно, потому что наше тело сделало ее анатомически выносливой. А как вы знаете выносливые мышцы, не славятся своими объемами, поэтому, чтобы увеличить икроножные мышцы, необходимо нагружать их тяжелыми весами, шокировать их нагрузкой, только так можно стимулировать мышечный рост голени.

Подберите рабочий вес на тренажере в диапазоне 15-20 повторений в 3-4 подходах, так чтобы последние повторения было сложно выполнять.

Лучшее упражнение для накачки икр – подъем на носки сидя а тренажере.

Упражнение для икроножных мышц

Приведенные упражнения на скелетные мышцы, одни из самых эффективных в своем роде, поэтому они должны обязательно включаться в вашу тренировочную программу по бодибилдингу.

Чем больше мышечная группа, тем больше надо времени нужно для восстановления ее после тренинга. Именно поэтому, мы настоятельно рекомендуем вам тренироваться по циклическому методу, при стремлении прогрессировать в тяжелых базовых упражнениях (становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа), то есть использовать легкий, средний и тяжелый тренинг, либо выстроить тренировки по сплит-системе (подходит для продвинутых атлетов).

Количество повторений в упражнениях на массу, должно быть в диапазоне 6-12, в 3-4 подходах, с перерывом 2-2.5 минуты. Если ваша цель увеличить силовые показатели, то количество повторений снижайте до 2-4, а время отдыха между подходами увеличиваете до 3-5 минут.

Ясное представление и понимание, тренировочного процесса, принесет вам наилучшие результаты в культуризме, ваши тренировки будут проходить более эффективно и безопасно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

ИЗ ЧЕГО СТРОИТЬ МЫШЦЫ

В вопросе о потреблении белка очень много противоречий, различных точек зрения. Многие люди, которые приходят покупать протеин иногда просто не знают сколько и какой белок им нужен. Так что, прежде чем мы будем говорить о потребности в этом компоненте пищи, немного разберемся с его свойствами.

Как вы наверняка знаете, белки состоят из аминокислот, которых всего 20 (по некоторым данным, 22, ибо к аминокислотам относят серусодержащий таурин, а орнитин практически не встречается в белках).

Как правило, аминокислоты разделяют на два класса: заменимые и незаменимые. Хотя и те, и другие необходимы для жизни, незаменимые кислоты не синтезируются в организме и должны поступать с пищей. Незаменимыми аминокислотами являются гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин. Остальные (заменимые аминокислоты) — аланин, аспарагиновая кислота, аспарагин, цистеин, цистин, глютаминовая кислота, глютамин, глицин, пролин, серин и тирозин. Однако синтез в организме цистеина и тирозина может привести к дефициту других аминокислот, поэтому их называют «условно заменимыми».

Источники белка

Белки содержатся в самой разнообразной пище. Однако не везде есть полный набор незаменимых аминокислот. Как вы, наверное, уже читали в нашем журнале и должны знать, что растительные белки обычно бедны аминокислотами и потому большей частью считаются «неполноценными». Наоборот, большинство белков животного происхождения полноценны. Разумно сочетая зерновые, бобовые, зелень и животные продукты, можно полноценно питаться обеспечивая свой организм нужными веществами для роста мускулатуры.

Процесс усвоения

Усвоение белка начинается в желудке, где, как вы сами понимаете, он переваривается, то есть распадается под воздействием фермента пепсина на меньшие фрагменты, состоящие из отдельных аминокислот. Далее трипсин и химотрипсин разлагают эти фрагменты на еще меньшие. Наконец, в тонком кишечнике малые фрагменты распадаются на ди- и трипептиды (состоящие из двух-трех аминокислот), а также на отдельные аминокислоты. Там же все это всасывается и попадает в кровь. Большие пептиды не могут пройти через стенку тонкой кишки. Это может влиять на усвоение некоторых добавок.

Как оценить качество белка?

Пищевая ценность белка определяется разными методами. Наиболее известные показатели: биологическая ценность (BV — biological value) — это сложный процесс, при котором измеряют соотношение потребляемого и выделяемого азота. Показатель эффективности (PER — protein efficiency ratio) — определяется по воздействию белка на рост крыс и в настоящее время устарел и аминокислотный показатель с учетом усвояемости (PDCAAS — protein digestibility — corrected amino acid score).

BV, наиболее широко применяемый показатель, отражает количество азота (практически — грамм белка) в организме, которое может быть заменено 100 граммами данного белка в пище взрослого человека. Чем выше BV, тем выше степень сохранения азота, за счет более эффективного усвоения белка организмом.

Вот некоторые значения BV различных пищевых белков:

Сывороточный белок — 104 (по другим данным 100)

Белок цельных яиц (в том числе из желтка) — 100

Яйцо (только белок) — 88

Мясо и рыба — 80

Казеин — 77 (по другим данным 75)

Соевый белок — 74 (по другим данным 75)

Другие растительные белки — менее 50

Надо заметить, что белок многих бобовых по ценности не ниже соевого.

Теперь обсудим потребность спортсмена в белке. Как вам известно, организм использует белок в основном для построения мышц. Он может также использоваться для получения энергии (за счет превращения аминокислот в глюкозу и последующего сжигания), но это неэффективно. Избыток же белка может откладываться в виде жира. Силовая тренировка, как и аэробная (но по разным причинам) оказывает катаболический эффект, то есть способствует разрушению мышечной ткани. Когда идет перестройка мышц, необходимо потреблять достаточно белка, иначе мускулатура не будет восстанавливаться. Ну и какой вывод мы сделаем из этой статьи? Как мы определим, сколько белка нам нужно? Как правило, рекомендуемые значения относятся к людям, ведущим сидячий образ жизни. Например, высказывания деятелей Американской ассоциации диетологов, будто спортсмену нужно не больше белка, чем обычному человеку, не имеют под собой реальной основы.

Как измеряют потребность в белке ученые? Существует множество методов, каждый из которых имеет достоинства и недостатки. Наиболее общепринятый способ — определение общей массы мышц и оценка потребности в белке по ней. Однако вы можете абсолютно точно определить, сколько в организме белка, лишь разделав его на части и подвергнув анализу. Согласитесь, не слишком удобно способ? Разработано множество способов оценки — определение плотности тела, общего содержания воды, электрического сопротивления, содержания в организме калия и прочее. Однако все они дают лишь приблизительные результаты. Есть несколько более прямой способ — изучение азотного баланса. Остановимся на нем поподробнее.

В методе азотного баланса сравниваются количества азота, входящие в организм с пищей и покидающие его с, простите меня, но это правда жизни, экскрементами. Если выходит меньше, чем входит — значит, белок накапливается (наверно в мышцах). Если наоборот — значит, организм не может наращивать мышечную массу (точнее, она скорее всего разрушается).

Какое количество белка вы получаете можно определить ведя дневник питания (очень часто неточный и приблизительный), остальные методы исключаются по причине невозможности выполнения или дороговизне. Однако, поверьте мне, это еще не самое сложное.

Определение количества выходящего азота еще труднее. Конечно, собрать мочу (в которой находится большая часть выделяемого азота) не так уж трудно. Кал тоже можно собрать для анализа. Однако, собрав мочу и кал, мы «подберем» только около 90 процентов всего азота. Выделение его с потом тоже нужно учитывать. А ведь во время тренировок пот с нас льет рекой!

Кроме того, на исследования влияет ряд других взаимосвязанных факторов. Первый — уровень активности. Очевидно, чем более активен человек, тем больше ему требуется белка (и калорий). Второе — изменение потребности в белке связано с общим расходом энергии. Вспомним, что одна из функций углеводов в организме — сохранение белка. Если организм получает недостаточно калорий для поддержания энергетического баланса (например, при диете), белок может расходоваться для получения энергии за счет превращения аминокислот в глюкозу. Соответственно, нужно следить еще и за общим потреблением калорий, что утомительно и дорого.

Согласно рекомендациям медиков, потребность в белке составляет 0,8 грамм на килограмм веса в день. Следовательно, человек весом 75 кг должен потреблять где-то 60 грамм белка. Однако для спортсменов и людей интенсивно занимающихся силовыми упражнениями этого явно недостаточно. Соответственно, если вы не просиживаете но своей пятой точке весь день, можете смело забить на эти дурацкие рекомендации.

Теперь поговорим о поддержании положительного азотного баланса. Минимально необходимая порция белка вовсе не обязательно вызовет оптимальный эффект, но об этом дальше.

Давайте обратимся к результатам исследований, которые проводились, естественно, на силовиках. Спортсмены потребляли дозы белка, которые в несколько раз превосходли рекомендуемые, и в результате этого ученые обнаружили, что атлетам необходимо от 0,9 грамм белка до 2 грамм белка на килограмм веса, то есть, как минимум, 112-250 процентов рекомендуемого, даже если калорийность рациона в норме. По другим данным, потребление 1,3-1,6 г/кг белка уже вызывает положительный азотный баланс.

Встает еще один вопрос: является ли минимальное количество белка, необходимое для поддержания положительного азотного баланса, оптимальным для роста мышц? По этому поводу также проводились исследования. Согласно результатам одного из них, степень сохранения азота больше при потреблении 350 процентов рекомендуемого количества (2,8 г/кг), чем при потреблении всего175 процентов (1,4 г/кг). Кроме того, у тех, кто получал больше белка, наблюдался рост массы мышц. Другие исследования подтверждают эти выводы.

А как насчет спортсменов, тренирующихся на выносливость? Я думаю, что им требуется даже больше белка, нежели культуристам. И вот почему. В ходе силовой тренировки для получения энергии используется только глюкоза. Из-за высокой интенсивности жир и белок использоваться не могут (так называемый анаэробный лактатный, или гликолитический механизм, характерный для работы с большой мощностью и небольшой длительностью). А так как белок требуется в основном для наращивания мышц, потребность в нем растет.

В процессе длительной работы с небольшой интенсивностью, то есть, во время тренировок на выносливость, распад белка обеспечивает 5-10 процентов всей потребности в энергии. С учетом потребности в белке для восстановления мышц получим, что общая потребность (минимальная — только для поддержания положительного азотного баланса!) больше, нежели у силовиков. Велосипедист или бегун при усердной работе может тратить в час от 600 до 1200 калорий, а если это спортсмен высокого уровня — может быть и больше. Пусть даже 5 процентов этого количества покрывается за счет белка; все равно получаем от 30 до 60 калорий в час, или 8-15 грамм белка. А при 10 процентах только для получения энергии тратится от 16 до 30 грамм белка в час. Умножим это количество на 2-5 часов, и становится очевидным, что расход белка сильно увеличивается по сравнению с анаэробно тренирующимся силовиком (которые потребляют по минимуму 100-150 грамм в день, а по максимуму 300-350 грамм). Конечно, культуристы и силовики съедают больше белка в абсолютном выражении, так как они весят больше, но все же тренирующимся на выносливость нужно больше в расчете на 1 кг веса.

Для всех спортсменов и просто активно занимающихся людей простая рекомендация — принимать 2 грамма белка на килограмм веса в день. Вполне возможно, вам столько и не нужно, но если вы хотите расти (а как правило, этого хотят 99,9 процентов занимающихся), то «лучше больше, чем меньше». Ведь никому неохота замедлить свое развитие. Большинство спортсменов может получать 15-20 процентов общего количества калорий за счет белка, с учетом того, что калорийность рациона должна быть достаточной. Если она ниже нормы — увеличивайте потребление белка.

Если вы боитесь, что от большого потребления белка у вас может «сесть» печень не отчаивайтесь, по различным научным данным заболевания почек у силовиков появляются не чаще, чем у простых людей. Таким образом, избыток белка не вредит почкам, если те не были предрасположены к заболеванию. Вряд ли избыток белка может повредить почкам. Однако он способствует потере кальция костной тканью. Высокое потребление белка в ряде случаев связывается с частыми случаями остеопороза. Если вы загружаетесь белком, то вам могут понадобиться добавки кальция. Обратимся опять к научным исследованиям, которые гласят — потребление белка в количествах сверх рекомендуемых вызывает повышение уровней мочевины и аммиака в крови, что может привести к отравлению.

Теперь вы уже знаете, что минимальная потребность в белке не обязательно равна оптимальной. Она только обеспечивает положительный азотный баланс (выделяется меньше белка, чем потребляется) и сохранение постоянства массы мышц. Согласно данным ряда исследований, чем более положителен азотный баланс, тем лучше растет масса и сила мышц.

Основываясь на проведенных научных исследованиях, можно посоветовать принимать, в зависимости от вида нагрузки: 2 г/кг силовикам, 1,7 г/кг работающим на скорость и 1,4 г/кг тренирующимся на выносливость. Хотя, конечно, все эти цифры примерны. Только вы сами можете более-менее точно определить свою норму.

Теперь, когда следует принимать белок? Так как он не обеспечивает вас энергией напрямую, прием белка сразу перед тренировкой вряд ли поможет работе, хотя богатый белком завтрак способствует повышению результатов у спортсменов других видов спорта. Многие атлеты считают необходимым до и после тренировки принимать разветвленные аминокислоты. Есть многочисленные свидетельства, что потребление белково-углеводной смеси сразу же после тренировки способствует восстановлению запасов гликогена намного эффективнее, нежели прием только углеводов.

Общие рекомендации таковы: сразу же после тренировки, так как в этот момент существует, так называемое, протеиновое окно (момент когда ваш организм наилучшим образом усваивает белок), стоит принимать белково-углеводные смеси, чтобы восстановить запасы гликогена и дать мышцам новый толчок к росту.

В заключении хочется сказать, что многие ребята ставят употребление различных протеинов и гейнеров во главу угла, забывая про занятия с отягощениями. Однако помните, что правильное сбалансированное питание — это всего лишь один из важных факторов (но не главный), наряду с тренировками и отдыхом. Успехов!

sportpitt.narod.ru

Почему может горчить кунжут? — журнал «Рутвет»

1. Вкусовые характеристики кунжутных семечек
2. Секреты выбора хорошего кунжута
3. Правила хранения кунжута
4. Особенности хранения кунжутного масла
5. Качества кунжута

В современной кулинарии все чаще начали, применять сезам. Дело в том, что этот продукт отлично подходит как к мясным, так и к рыбным продуктам. Но, бывают случаи, когда люди жалуются на слишком горький вкус этих семечек. Чтобы понять на самом деле горчит кунжут или нет, нужно сначала детально разобраться в его вкусовых качествах.

Вкусовые характеристики кунжутных семечек

Немного обжаренные семечки, являются универсальной приправой, которая сможет раскрыть вкус главных компонентов и стать главным украшением блюда. Качественные и свежие семечки имеют легкий кисловатый вкус, с небольшими нотками маслянистости. А некоторые сорта отличаются от других особым ореховым привкусом.  Из него делают отличное масло, которое славится своими антиоксидантными качествами. Это лёгкое и насыщенное масло сейчас стали очень активно использовать в самых разных сферах жизнедеятельности.  Оно довольно жирное, но приятное на вкус.

Секреты выбора хорошего кунжута

Чтобы купить качественный и свежий продукт нужно обращать внимание на следующие факторы:

• семечки должны быть рассыпчатыми;
• убедитесь, что семена не мокрые, а полностью сухие.

Не рекомендуется покупать этот продукт в супермаркетах, где кунжут расфасован по отдельным пачкам. В магазине он может лежать долго и тем, самым все его полезные и вкусовые качества быстро улетучатся. Следовательно, этот продукт лучше покупать на обычном рынке на вес. Если отвечать на вопрос – почему кунжут горчит, то это может свидетельствовать о том, что семена не свежие, или они были обработанным различными химикатами. Лучше покупать семя сезама черного цвета, поскольку они нешлифованные, а это в свою очередь означает, что они намного дольше сохраняют все свои полезные качества. Но, это совсем не означает, что белый сезам не полезен, поскольку в нём также содержится много полезных микроэлементов, просто срок хранения белого кунжута намного меньше, нежели черного. Два вида сезама активно используют в кулинарии. Так, существует масса рецептов кунжута в салатах.

Смотрите видео о том, как правильно обжарить кунжут.

Очень многие люди задаются вопросом – можно ли есть горькие кунжутные семечки. Несомненно, лучше отказаться от употребления такого продукта, поскольку горький вкус может свидетельствовать о том, что:

• семечки старые;
• продукт испорчен;
• семечки обработаны химическими веществами.

Если продавец товара говорит, вам о том, что если кунжут горчит – это нормально. То поскорей убегайте от него и его товара. Только так вы сможете защитить себя и свою семью от отравления.

Правила хранения кунжута

Даже если вы купили качественный сезам, обязательно позаботьтесь о правильности его хранения. Так, если через некоторое время вы заметили, что кунжут горчит, то это говорит о несоблюдении правил хранения этого продукта. Правила правильного хранения кунжута сводятся к выполнению следующих действий:

1. Для хранения лучше выбирать темные и прохладные места.
2. Семена необходимо хранить в герметичных контейнерах.
3. В места хранения не должна поступать влага.

Если вы покупаете уже очищенные семечки сезама, то постарайтесь как можно быстрее их использовать. Все дело в том, что буквально за две недели такое очищенное семя не только потеряет свои полезные микроэлементы, но и станет более горьким на вкус. Такие семечки потребуется выбросить, поскольку их категорически запрещается использовать в пищу. Поэтому если вы не успеваете использовать очищенное кунжутное семя, то лучше его заморозить. Семя сезама может храниться в морозилке в течение года и не терять своих изначальных качеств.  Только жареный кунжут нужно употреблять сразу.

Читайте о том, какой на вкус фрукт фейхоа.
А также о том, какой на вкус хамон и как его приготовить.

Особенности хранения кунжутного масла

Благодаря своему богатому составу, масло сезама активно используется не только в кулинарии, но и в медицине. В кунжутном масле находится большое количество антиоксидантов. Благодаря этим микроэлементам оно может на протяжении длительного времени не ставать горьким. Если более детально рассматривать правила хранения кунжутного масла, то, прежде всего, нужно:

• поставить кунжутное масло в сухое место;
• исключить вероятность попадания солнечных лучей на масло;
• температура для хранения не должна быть слишком высокой.

Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то продукт может оставаться пригодным к употреблению годами. Если вы уже открыли бутылку с маслом сезама, то её лучше использовать в течение полугода. Поскольку во время контакта с воздухом, срок хранения значительно уменьшается. Не нужно бояться того, что масло, которое стоит в холодильнике начнёт мутнеть и густеть. Такое состояние очень просто объясняется, все дело в физико-химических свойствах. При воздействии низких температур оно начнёт медленно густеть. 

Масло сезама может быть разного цвета, это зависит от того, какой вид семечек был использован и от метода получения. Так, масло из необработанных семечек будет светлым и легким, а если использовали жареные семечки, то продукт получится более тёмным.

Качества кунжута

Если кушать качественный и не горький сезам, то он в свою очередь будет комплексно оздоравливать организм человека, а именно:

• стимулирует мозговую деятельность;
• нормализует работу женской половой системы;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• приводит в норму давление;
• сосуды становятся более эластичными.

Как качественный продукт, сезам зарекомендовал себя и в косметологии. Так, в результате его периодического употребления намного улучшается состояние кожи, она становится более эластичной. Многие современные косметические кампании используют сезам с другими компонентами, для производства кремов от морщин и растяжек. А также, уместно употреблять кунжут при похудении.

Таким образом, можно смело сказать о том, что делать если кунжут горчит, то с уверенностью можете его выбрасывать. Поскольку пользу вашему организму такой продукт не принесёт, а совсем наоборот сильно ему навредит. 

Делитесь своим опытом употребления кунжута и его хранения в комментариях. А также смотрите видео о том, как хранить крупы и кунжут.

Кунжут горчит можно ли есть

Полезные свойства кунжута и как его употреблять

Кунжут восточный, он же обыкновенный, он же кунжут индийский, сезам, является одной из древнейших специй и приправ. Кунжут — полезные свойства, как употреблять и хранить — обо всем этом и пойдет речь в статье.

Где растет кунжут, как он выглядит?

Как растет кунжут — фото, представленное ниже даст полное представление об этом.

Высота растения может достигать трех метров. В основном кунжут расцветает белыми цветами (хотя могут быть и розовые, и сиреневые), которые вырастают из зеленых листьев. Примечательный факт — кунжут цветет только один день. после этого он опыляется, и постепенно формируются небольшие стручки с семенами разных цветов. Кунжут (растение фото с коробочками, наполненными семенами).

Кунжут предпочитает теплый климат и растет в основном только в тропических поясах. Еще с древних времен его выращивают на территории Индии, Северной Африки, Аравии и Пакистане. Спустя годы кунжут начали выращивать на территории России, в сельскохозяйственной местности Краснодарского края, однако делать это довольно сложно из-за не очень пригодных климатических условий. Следует отметить, что заняться выращиванием кунжута можно и в домашних условиях, однако размер растения не будет превышать 80 см, а его плотность окажется не большой.

Виды кунжута.

Кунжутные семена бывают разных видов — белые, золотистого цвета, красноватые, коричневые или черные. Более всего распространены белый и черный виды кунжута. Черный кунжут — чем отличается от белого, какой из них полезнее? Четкого ответа на такой вопрос дать невозможно — все зависит от ваших целей. Черный кунжут больше распространен в юго-восточных азиатских странах, а белый — на западе. Черный кунжут имеет более выраженный аромат — его используют для маринадов, а белый — более нежный, его применяют преимущественно в сладких блюдах. В черном кунжуте больше таких витаминов, как А и В, и углеводов, а в белом — витаминов Е, К и С, а еще — белка и жира. При этом масло из черных семян считается более качественным.

Состав кунжута

Кунжутные семена имеют достаточно богатый ассортимент витаминов и минералов, которые приносят огромную пользу организму человека. Содержание жиров в кунжутных семечках в среднем 48,7 %, углеводов — 12,2 %, на белки приходится 19,4%. Витамины — В1, В2, РР, Е, А, С; минеральные вещества — калий, кальций, магний, железо, фосфор, натрий, цинк, марганец, медь. Особо много в кунжутном семени содержится кальция — кунжут, как и мак, является великолепной альтернативой традиционному источнику кальция — молочным продуктам, с которыми, на самом деле не все так хорошо, как пропагандируется (чем больше молочных продуктов вы потребляете, тем больше кальция вам будет не хватать). Сколько кальция в кунжуте? На сто граммов продукта может приходиться до 1,4 г кальция, что составляют суточную потребность человеческого организма в кальции.

Чем полезен?

Польза кунжута для организма – заключается в его способности выводить шлаки и токсины из организма, стабилизировать обмен веществ, понижать уровень холестерина. Кунжутные семена являются профилактическим средством от заболеваний суставов, остеопороза, рака; укрепляют ногти, волосы, костную систему, помогают набрать мышечную массу, помогают скорейшему заживлению ран, омоложению организма.

Кому нельзя кунжут?

Не рекомендуется употреблять кунжут при тромбозах, мочекаменной болезни, повышенной свертываемости крови. Так же следует учесть, что может проявиться индивидуальная непереносимость этого продукта.

Калорийность

Все растения имеют семена, которые являются довольно калорийным продуктом из-за большого содержания жиров. Не стал исключением и кунжут, калорийность семян у которого разная из-за индивидуальной формы и размера. Однако в среднем 100 грамм продукта дадут вам 560 — 580 ккал.

Зачем замачивать кунжут?

Черный кунжут полезные свойства и противопоказания которого мы рассмотрели, требует своего подхода в употреблении. Это в той же мере относится и к белому кунжуту, и к другим его видам. Для того, чтобы кунжут проявил лучшие качества, его желательно употреблять сырым или же замоченным, т.к. любые семена, подвергшиеся термической обработке, теряют практически все свои полезные свойства.
Если приобретать сушеный кунжут и после его замачивать. то семена будет проще пережевать до необходимой консистенции и повышается уровень усвоения его в организме.

Еще один способ употребить кунжутные семена — предварительное их измельчение. Здесь следует уточнить, что кунжут, как и лен, не рекомендуется хранить измельченным, ведь в таком виде он быстрее теряет свои ценные качества.
Пророщенный кунжут также очень полезен. При проращивании в нем увеличивается содержание витаминов С и Е.

Нормы потребления кунжута в сутки

Что представляет из себя кунжут, полезные свойства и как употреблять его, мы уже рассмотрели. Теперь поговорим о том, в каких количествах его можно кушать. Чтобы кунжутные семена приносили наибольшую пользу организму, следует установить нормированную суточную дозировку. Кунжут — сколько есть в день — средняя дозировка для человека составляет не больше трех ч. л. за один день. В целом же советую ориентироваться на свои ощущения. К примеру, можно делать кунжутное молочко. Скорее всего в таком случае норма потребления будет превышена, но вместе с тем, жмых от молочка будет использован/съеден в другое время.

Масло из кунжута

Семена кунжута, полезные свойства и противопоказания, а также состав которых приведены выше, используются еще и для получения ценного по своим лечебным и косметическим свойствам масла.

Масло могут производить как из обжаренных, так и из необжаренных семян кунжута. В первом варианте масло будет обладать более темным цветом и более сильным ароматом, а во втором случае — будет более светлым, с менее выраженным запахом, но гораздо более полезным для организма.
Масло содержит поли- и мононенасыщенные жирные кислоты (линолевая и олеиновая), витамины, минералы, сезамол, сквален, фосфолипиды, фитостеролы.
Масло из семян кунжута обладает многими лечебными качествами. обезболивающее, противовоспалительное, иммуностимулирующее, бактерицидное, ранозаживляющее, слабительное, мочегонное, противоглистное, седативное, антидепрессантное. Оно полезно для сердца и сосудов. А кроме того, как и семена кунжута, употребление масла помогает нарастить мышечную массу.

Противопоказаниями для применения сезамового масла окажутся повышенная свертываемость крови, тромбозы и мочекаменная болезнь. 100 грамм такого масла содержат в себе 899 ккал.

Почему кунжут горчит?

Кунжут может горчить по следующим причинам:
— в следствие порчи из-за длительного или неправильного хранения;
— в результате обработки семян химикатами.
Мне кажется, что семя кунжута все же обладает легчайшей горчинкой, еле заметной. А если горчит сильно, то стоит задуматься и сделать выводы.

Как хранится кунжут

Неочищенные семена кунжута желательно хранить в сухом, прохладном и темном помещении. Если получилось приобрести очищенные семена, то срок хранения такого продукта будет меньше, нежели неочищенного и со временем они приобретают горький привкус.
Что касается сезамового масла, то это довольно долгохранящийся продукт, благодаря содержанию в нем антиоксидантов. Его можно хранить долгие годы и даже не в охлажденном месте. Со временем масло не приобретает горечи и не теряет своих полезных свойств.

Кунжут и беременность, лактация

Можно ли кунжут при грудном вскармливании? — Конечно же, да. Кунжут при беременности, как и при лактации, должен присутствовать в рационе женщины ежедневно. Его витаминный и минеральный состав окажут значительное оздоровительное и укрепляющее воздействие на организм как матери, так и малыша.
Чем полезен кунжут для женщин? Благодаря своему составу кунжут оказывает положительное влияние на эндокринную и женскую половую системы — позволяет смягчить дискомфорт во время месячных и в период климакса.
Введение в свой рацион кунжута пойдет на пользу и мужчинам — как при заболеваниях мужской половой сферы, так и для увеличения потенции.
А еще кунжут входит в состав сильного афродизиака как для мужчин, так и для женщин, наряду с маком и льном (все в равных пропорциях).

Возможно, Вам будут интересны эти статьи:

• Использование крапивы в косметологии
• Сыроедческие хлебцы из льна и семечек, они же «сухарики»
• Паштет из сырых семечек.

Кунжут — это род травянистых масленичных растений, которое также называют сезам. Наибольшее значение в кулинарии и домашней медицине имеет вид под названием «кунжут индийский». Он же — кунжут обыкновенный и восточный. Это — однолетнее растение. Плоды его похожи на вытянутые коробочки с мельчайшими семенами разных цветов — от черного до белоснежного. Между этими крайностями встречаются разнообразные коричневые и желтые оттенки. Семена обладают характерным вкусом — нежным, но в то же время немного пряным.

По названию понятно, что семена кунжута первоначально использовались на востоке. Они славились в качестве приправы и основы для многих косметических средств, но помимо этого кунжут входит в состав легендарного зелья, которое, по поверьям, было способно принести людям бессмертие. Впрочем, даже если слухи о полезных свойствах семян преувеличены, во многих восточных странах кунжут до сих пор употребляют в огромном количестве, считая его одним из самых полезных продуктов.

Кунжут выращивается в нескольких странах мира: в странах Средней Азии, в Закавказье, в Индии и некоторых других странах Дальнего Востока. В России эта приправа еще не получила широкого распространения.

Полезные свойства кунжута

Влияние кунжута на организм в большинстве случает крайне благотворное.

В кунжуте содержится огромное количество масла, полезного для желудка, которое, к тому же, состоит из кислот органического происхождения. В составе семян присутствуют мощные антиоксиданты, углеводы, белки, аминокислоты и несколько витаминов (A, B, E, C, PP), а также целый ряд полезных жирных кислот. Помимо этого кунжут насыщен фосфором и железом, кальцием, калием, магнием и некоторыми другими минеральными веществами, необходимыми организму.

Антиоксиданты позволяют кунжуту храниться в течение длительного времени — иногда даже до 9 лет.

Как и другие масленичные растения, семена кунжута обладают высокой калорийности. Среднее значение составляет примерно 560 и больше килокалорий на 10 грамм продукта и около 50 процентов масла от общей массы.

Именно благодаря перечисленным полезным веществам, кунжут является прекрасным профилактическим средством и помогает с нормализацией веществ в организме, участвуют в профилактике болезней костей и суставов, рака, резко снижает уровень холестерина. Фитин, входящий в состав семян, помогает поддерживать баланс веществ в организме.

В конкретно медицинских целях кунжут используют для получения масла, из которого потом создаются жирорастворимые препараты для инъекций. Для изготовления различных эмульсий и мазей. Для пропитки заживляющих пластырей и повязок используется это же масло. Также оно применяется как слабительное средство в виде мягких клизм. Внутреннее применение способствует решению проблем с желудком — избавляет от расстройства и лечит гастрит. Более того, кунжут выводит вредные токсины из организма.

Кунжутное масло используют для гармоничного увеличения мышечной массы и роста числа тромбоцитов. Оно входит в состав масок для раздраженной кожи.

Кунжут рекомендуется и беременным из-за высокого количества кальция и других элементов, нужных для развития плода, но его количество должно быть строго ограничено. Одной чайной ложки в день вполне достаточно. Небольшое количество можно добавлять в салаты или выпечку.

Противопоказания и вред кунжута

Несмотря на список полезных веществ, входящих в состав кунжута, у него есть и противопоказания, при наличии которых, семена категорически запрещено употреблять.

Из-за свойства, улучшающего свертываемость крови, кунжут не рекомендуется людям, страдающим тромбозами и повышенной свертываемостью. Людям с мочекаменной болезнью семеня тоже противопоказаны.

Также нельзя употреблять кунжут в больших количествах. Максимальная суточная норма для взрослого человека составляет 3 чайные ложки.

Кстати, для употребления суточной нормы кунжута можно не добавлять его во все блюда. Достаточно съедать небольшой кусочек козинаков из этих семян.

Правильное применение кунжутных семян

Максимальную пользу из кунжута можно извлечь только при правильном его употреблении. Важно знать, что в идеале использовать нужно замоченные или разогретые семена. Кстати, замоченный кунжут куда легче пережевывается и усваивается. Обжаренные семена становятся обычной приправой, почти полностью лишенной полезных веществ. Именно поэтому в салаты стоит добавлять сырой кунжут, а выпечку посыпать непосредственно перед окончанием приготовления.

В чисто лечебных целях необходимо употреблять кунжутное масло, но его количество нужно контролировать.

В кулинарии кунжут прекрасно дополняет овощные салаты, служит необычной панировкой для мяса, птицы или рыбы, добавляется в тесто или же служит украшением для мучных изделий. Семена входят в состав многих мюсли и каш, используются для приготовления особых десертов, например, халвы.

Кунжутное масло является прекрасным косметическим средством. Его добавляют в питательные маски и восстанавливающие крема, оно отлично снимает раздражение кожи и устраняет ее сухость. При сильном раздражении кожи стоит смазывать больные места тонким слоем масла, а для омоложения кожи — применять его внутрь. Кроме этого оно подходит для ежедневного снятия макияжа.

Стоит отметить, что время диет кунжут можно применять вместе с медом — такой дуэт снижает аппетит, но не стоит увлекаться. Из-за высокой калорийности и обилия жиров кунжут не уничтожает лишние килограммы, а, напротив, может их прибавить.

Как правильно выбрать и хранить кунжутные семена

Семена кунжута должны быть сухими и рассыпчатыми, обладать ровным однородным цветом и ни в коем случае не должны горчить.

Неочищенный кунжут хранится гораздо дольше очищенного и обладает большим количеством полезных свойств. Его можно хранить в простом контейнере, в сухом и темном месте, без создания каких-то дополнительных условий, ведь одно из удивительных качеств семян — возможность долгого хранения.

С очищенным кунжутом повозиться придется немного больше. Его лучше оставлять в холодильнике или даже морозилке, чтобы избежать изменения вкуса и прекращения полезных микроэлементов во вредные вещества. Очищенный кунжут обычно храниться три месяца, в холодильнике чудь больше — полгода. Морозилка повышает срок хранения до целого года.

Но все это не касается кунжутного масла, которое может храниться в течение нескольких лет без всяких изменений.

Кунжут одно из универсальных средств, обладающий уникальным вкусом, а также возможностью его использования в косметических и даже медицинских целях. Список противопоказаний для употребления семян довольно маленький, использовать их можно широкому кругу людей, но, все же, стоит помнить о безопасности для организма. Все хорошо в меру, это касается и семян, и кунжутного масла, обилие которого не поможет добиться более сильного положительного эффекта. Поэтому стоит использовать кунжут в небольших количествах, для достижения видимых результатов без всяких неожиданных осложнений, которые могут повредить здоровью.

Как употреблять и использовать кунжут

Многие из нас встречали семена кунжута в различной выпечке, салатах или роллах, еще из них получается превосходное масло. Из кунжута можно сделать халву, а можно употреблять просто так, запивая водой. Немногие знают, что в кунжуте содержится большое количество кальция, магния, фосфора и других полезных микроэлементов. Как же лучше употреблять кунжут, и что из него приготовить?

Сырой кунжут — самый полезный

Важно знать, что при термической обработке семечки кунжута теряют до 95% полезных свойств. Поэтому лучше использовать его в сыром виде. Залейте кунжут водой на несколько часов, а затем набухшие семечки можно есть просто так или добавлять в различные салаты. Кроме того, кунжут очень быстро насыщает желудок, что актуально для тех, кто хочет снизить аппетит.

Можно прорастить кунжут и получить очень полезный продукт – рекордсмен по содержанию кальция. Сделать это просто. Промойте семена прохладной водой и положите в посуду с прямым дном. Накройте сверху тонкой марлей и залейте теплой водой так, чтобы она закрывала семечки. Поставьте посуду в теплое и затемненное место. Контролируйте, чтобы марля была всегда во влажном состоянии, при необходимости подливайте теплую воду. Проростки будут готовы через один-три дня, обязательно промойте их водой и ешьте на здоровье!

Кунжут способен выводить токсины из организма. Для этого надо каждый день на протяжении 1-2 недель съедать натощак столовую ложку кунжута, запивая водой.

Как использовать семена кунжута в кулинарии

Используйте кунжут как присыпку для хлеба или другой выпечки.

В семенах кунжута даже можно обжаривать рыбу или мясо. Просто обваляйте продукт во взбитом яйце, а затем в семечках, и обжаривайте с двух сторон.

Кунжутное масло очень полезно для здоровья, его можно использовать взамен оливкового и подсолнечного. Им хорошо заправлять салаты и даже можно использовать при полоскании рта или в качестве маски для волос.

Рецепты вкусных и полезных блюд из кунжута

Из кунжута можно приготовить вкусный кефир. Для этого требуется замочить с самого вечера стакан кунжута в воде. Наутро добавьте к ним еще 300 мл воды и все перемешайте с помощью миксера или венчика. Затем процедите полученную смесь через марлю в стеклянную посуду и поставьте в тепло, накрыв марлей или тонкой тряпочкой. Кефир из кунжутных семян можно есть через десять часов. Помните, чем больше времени он стоит, тем кислее становится. В приготовленный кефир можно положить мед, варенье или лимонный сок.

Молоко из кунжутных семян также очень полезно для нашего организма. Чтобы его приготовить, необходимо замочить стакан семечек в двух стаканах воды и оставить на ночь. Утром добавить туда одну столовую ложку меда и три финика без косточек. При желании можно положить немного соли. Затем все перемешать миксером и процедить через марлю.

Кунжут – очень полезный продукт, не забывайте о его чудесных свойствах и как можно чаще используйте при приготовлении различных блюд.

Источники: http://edalebeda.ru/poleznye-svojstva-produktov/poleznye-svojstva-kunzhuta-i-kak-ego-upotreblyat.html, http://pitanie-plus.com/produkty/raznoe/kunzhut.html, http://www.poedim.ru/content/1467-kak-upotreblyat-i-ispolzovat-kunzhut

польза и вред, в чем особенность его вкуса, почему может горчить, как правильно употреблять

Большинство людей заботятся о состоянии своего здоровья, однако не хотят использовать для этой цели искусственные препараты, а отдают предпочтение натуральным продуктам. В их число входит урбеч из кунжута — дагестанский национальный продукт, который на долгие годы поможет сохранить молодость и красоту.

Урбеч из кунжута: что это такое? Натуральный продукт для вашего здоровья

Урбеч представляет собой пасту, состоящую из перетертых или перемолотых семян кунжута (его другое название — сезам), в которую, согласно некоторым рецептам, могут добавляться различные подсластители, например, мед или сахар. Готовят пасту из черного кунжута, белого, коричневого.

Родом это лакомство из Дагестана, там он считается национальным продуктом, чья история уходит в глубь времен. Считается, что урбеч употребляли в пищу еще в 17 веке. Жители республики издавна занимались изготовлением этого продукта и на регулярной основе использовали ее в качестве витаминной добавки к основной пище. Дагестанцы считают, что своим долголетием они отчасти обязаны урбечу.

урбеч из кунжута – это натуральный национальный дагестанский продукт из перетертых семян кунжута

Процесс изготовления полезного лакомства был достаточно трудоемким. Сырые, сушеные или обжаренные смена кунжута вручную перетирались в густую, маслянистую, ароматную пасту, которая имела характерный специфический вкус с нотками ореха. Сейчас для приготовления лакомства используют современные технологии, но древний рецепт, как утверждают производители, остался без изменений.

Считается, что паста, приготовленная из нешлифованных семян, гораздо полезнее, поскольку в шелухе содержится большое количество полезных веществ. Кроме того, такой урбеч дольше хранится.

Знатоки утверждают, что урбеч из черного кунжута по содержанию полезных веществ практически ничем не отличается от того, что был изготовлен из белых семян. Но, как считают специалисты, употребляя урбеч из белого кунжута, можно на длительное время сохранить молодость и здоровье и не иметь проблем со стороны нервной, эндокринной, легочной, обменной систем организма.

Таким образом, урбеч из кунжута, польза и вред которого хорошо изучены, считается одним из лучших продуктов растительного происхождения, благотворно влияющих на здоровье человека.

готовят урбеч из черных, белых и коричневых семян кунжута

В чем особенность его вкуса. Почему может горчить

Урбеч имеет характерный вкус кунжутных семян с ореховыми нотами. Как утверждают знатоки, сравнить его с другими продуктами достаточно сложно. Кроме того, у пасты сильный специфический аромат. Поскольку продукт имеет вязкую маслянистую структуру, при попадании в ротовую полость он липнет к зубам.

В некоторых случаях паста, купленная в магазине, может горчить. Это происходит по нескольким причинам. Прежде всего, горечь означает, что для производства использовалось некачественное сырье. Такой привкус могут давать старые или испорченные семена. Поэтому продукт с неприятным привкусом в пищу лучше не употреблять, чтобы избежать отравления.

Горечь может возникать и из-за того, что при изготовлении пасты семя сезама обрабатывалось химическими веществами или в нее внесли какие-либо добавки. Поэтому при выборе продукта необходимо обязательно обращать внимание на состав. В нем должны быть указаны только натуральные ингредиенты.

Состав, свойства и калорийность урбеча из кунжута

В число преимуществ урбеча входит то, что в процессе приготовления семена сезама не подвергаются термической обработке, поэтому все полезные вещества остаются в уже готовом продукте.

Кунжутная паста имеет богатый химический состав. В него входят:

• различные аминокислоты;
• каротин;
• клетчатка;
• тиамин;
• фитин;
• микронутриенты: фосфор, калий, магний, кальций, медь, марганец, железо;
• витамины (А, В7, С).

продукт сконцентрировал в своем составе массу биологически активных веществ полезных для здоровья человека

Благодаря такому составу продукт обладает множеством полезных свойств:

1. При регулярном употреблении кунжутная паста насыщает организм витаминами, что позитивно сказывается на работе всех органов и систем.
2. Урбеч является растительным антиоксидантом и активно участвует в кислородном обмене.
3. Продукт не только замедляет старение организма, но и способствует его омоложению.
4. Большое содержание кальция и фосфора способствует укреплению зубов, защищает от кариеса и кровоточивости десен.
5. Доказано, что благодаря регулярному употреблению урбеча можно нормализовать артериальное давление без лекарств.
6. Большое количество клетчатки положительно сказывается на работе пищеварительного тракта, усиливает перистальтику и способствует снижению уровня холестерина в крови.
7. Продукт способствует укреплению иммунитета, он активизирует защитные силы организма и помогает бороться с вирусными атаками.
8. Благодаря урбечу можно с успехом предупреждать развитие таких тяжелых заболеваний, как инфаркт, инсульт, атеросклероз.
9. Продукт полезен для женщин, поскольку укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи, способствует разглаживанию морщин.
10. Урбеч благотворно сказывается на репродуктивной женской системе: способствует нормализации гормонального уровня, предотвращает развитие опухолей и новообразований, предотвращает различные гинекологические заболевания. Кроме того, если употреблять продукт во время менструации, он поможет купировать болевой синдром, который нередко возникает у женщин в этот период.
11. В составе пасты находится тиамин, который позитивно воздействует на состояние нервной системы, улучшает память и работу мозга. Регулярно употребляя этот продукт, можно нормализовать сон, сделать его более глубоким и спокойным.
12. Фитин, входящий в состав, способствует восстановлению минерального баланса организма и принимает активное участие в обменных процессах.
13. Урбеч способствует нормализации липидного обмена, что благоприятно сказывается на фигуре, поэтому его рекомендуется принимать в пищу тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
14. Считается, что это лакомство способно улучшить остроту зрения.
15. Благодаря своему химическому составу продукт благоприятно влияет на лимфатическую систему.
16. При регулярном употреблении урбеча в пищу происходит очищение организма от шлаков и токсинов.
17. Продукт способствует заживлению ран и помогает быстро восстанавливаться поврежденным тканям.
18. Укрепляя костную ткань, урбеч предотвращает развитие остеопороза и способствует быстрому восстановлению после перенесенных переломов.

Доказано, что всего 100 г урбеча содержат 35% дневной нормы кальция и 74% суточной нормы меди. По сравнению с творогом или молоком, кальция в урбече больше в 3 раза.

продукт благодаря богатому химическому составу окажет массу полезных действий

Если нет никаких ограничений по здоровью, то урбеч обязательно нужно употреблять в пищу:

• сыроедам и вегетарианцам;
• людям, соблюдающим религиозные посты;
• тем, кто ведет активный образ жизни;
• спортсменам, особенно в период интенсивных тренировок и соревнований;
• тем, кто следит за своим здоровьем;
• людям, желающим избавиться от лишней массы тела;
• в восстановительный период после затяжных и тяжелых болезней;
• пожилым людям для поддержания организма в хорошей форме;
• в межсезонье для укрепления иммунитета;
• женщинам — для улучшения состояния волос и ногтей и продления молодости кожи.

Пищевая ценность на 100 г продукта

Калорийность на 100 г кунжутной пасты составляет 575 ккал.

В составе продукта содержатся:

• белки — 24,7 г;
• жиры — 58,1 г;
• углеводы — 12,2 г.

продукт имеет противопоказания к употреблению, которых нужно придерживаться, чтобы не нанести вреда здоровью

Вред урбеча и противопоказания к нему

Несмотря на то что этот натуральный продукт в большинстве случаев оказывает позитивное воздействие на здоровье человека, в некоторых ситуациях в пищу его употреблять нельзя.

Не рекомендуется принимать урбеч людям с повышенной свертываемостью крови и склонностью к тромбообразованию — это может привести к возникновению тромбоза.

Нельзя употреблять кунжутную пасту тем, у кого диагностирована варикозная болезнь и геморрой.

С осторожностью нужно есть урбеч людям со склонностью к возникновению аллергических реакций.

Поскольку продукт имеет высокую калорийность, людям с ожирением следует употреблять его в ограниченном количестве.

Тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, важно помнить, что слишком большая порция сладости, особенно съеденная на ночь, может привести к расстройству пищеварения и возникновению диспептических явлений (вздутия и диареи).

Детям младше 7 лет урбеч разрешается давать в ограниченном количестве — он может вызвать аллергию, поэтому за состоянием ребенка после приема лакомства нужно внимательно наблюдать.

В период вынашивания ребенка употреблять полезное лакомство следует с осторожностью — не больше 0,5 ч. л. в сутки. Желательно предварительно посоветоваться с врачом.

Урбеч нельзя употреблять при индивидуальной непереносимости компонентов продуктов.

при желании урбеч можно приготовить самостоятельно в домашних условиях

Как приготовить в домашних условиях. Рецепт

Процесс приготовления полезного лакомства достаточно прост. Сделать кунжутный урбеч можно практически за несколько минут, если использовать современную технику.

Чтобы паста получилась высокого качества и не горчила, необходимо внимательно выбирать исходный продукт. Семена кунжута должны быть свежими, без признаков порчи и запаха плесени. Для придания готовому продукту приятного орехового вкуса зерна можно слегка поджарить на сухой сковороде, постоянно помешивая.

Семена нужно всыпать в чашу блендера и добавить туда оливковое масло хорошего качества. На 200 г сезама достаточно взять 30 мл. Если оливкового масла под рукой нет, можно заменить его на сливочное, которое необходимо предварительно растопить.

Прокручивать ингредиенты в блендере нужно не менее 2 минут. Готовый продукт должен хорошо прилипать к ложке и иметь плотную маслянистую структуру.

В некоторых рецептах с урбечем рекомендуется добавлять в готовую пасту сахар или мед, однако это сильно повышает его калорийность. Если вкус пасты из кунжута покажется слишком жирным или приторным, можно добавить в нее немного соли или несколько капель лимонного сока.

Хранить свежий продукт нужно в стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой в холодильнике. Срок хранения не должен превышать 3 месяца.

для получения положительных результатов от приема урбеча следует соблюдать нормы и не злоупотреблять продуктом

Как правильно употреблять урбеч

Большинство врачей и диетологов не рекомендуют употреблять больше 3 ст. л. пасты в сутки. Есть его желательно на завтрак, и в течение всего дня он будет насыщать организм энергией и поддерживать иммунную систему в тонусе.

Детям 7-12 лет можно давать не больше 1 ч. л. по утрам. Лакомство запивают молоком или сладким чаем.

Употреблять урбеч можно, готовя с ним витаминные коктейли, например, добавляя пасту в смесь молока и банана — такой напиток придаст сил и насытит организм витаминами. Многие хозяйки используют пасту для кулинарных целей — пропитывают ей коржи для пирогов, поливают блинчики и оладьи. Кроме того, паста из семян сезама хорошо сочетается с творогом, натуральным йогуртом, злаками и свежей выпечкой. Любой фруктовый или овощной салат станет гораздо полезнее, если полить его смесью из оливкового масла, лимонного сока и небольшого количества кунжутной пасты.

Увеличивают потребление продукта в период эпидемии инфекционных заболеваний, после перенесенных болезней, тяжелых физических нагрузок и стрессов.

при покупке следует ознакомится с составом и сроком годности, чтобы исключить некачественный продукт

Как выбрать урбеч при покупке

Урбеч из семян кунжута можно приобрести практически в каждом супермаркете. Достаточно часто его продают и в специализированных магазинах, в ассортименте которых находятся продукты для здорового питания.

При покупке необходимо обращать внимание на то, чтобы в составе были указаны только натуральные ингредиенты. Никаких подсластителей, ароматизаторов, красителей и консервантов качественный продукт содержать не может.

Паста должна быть густая, плотной консистенции, не растекаться по стенкам банки. Для урбеча характерен сильный аромат с ореховыми нотами.

Хранение урбеча в домашних условиях

Натуральный продукт, в котором не содержатся консерванты, может храниться 12 месяцев с даты изготовления. Оптимальные температурные условия — 0…+25˚C. После вскрытия тары пасту желательно употребить в течение 1 недели.

Почему может горчить кунжут?

1. Вкусовые характеристики кунжутных семечек
2. Секреты выбора хорошего кунжута
3. Правила хранения кунжута
4. Особенности хранения кунжутного масла
5. Качества кунжута

В современной кулинарии все чаще начали, применять сезам. Дело в том, что этот продукт отлично подходит как к мясным, так и к рыбным продуктам. Но, бывают случаи, когда люди жалуются на слишком горький вкус этих семечек. Чтобы понять на самом деле горчит кунжут или нет, нужно сначала детально разобраться в его вкусовых качествах.

Вкусовые характеристики кунжутных семечек

Немного обжаренные семечки, являются универсальной приправой, которая сможет раскрыть вкус главных компонентов и стать главным украшением блюда. Качественные и свежие семечки имеют легкий кисловатый вкус, с небольшими нотками маслянистости. А некоторые сорта отличаются от других особым ореховым привкусом. Из него делают отличное масло, которое славится своими антиоксидантными качествами. Это лёгкое и насыщенное масло сейчас стали очень активно использовать в самых разных сферах жизнедеятельности. Оно довольно жирное, но приятное на вкус.

Секреты выбора хорошего кунжута

Чтобы купить качественный и свежий продукт нужно обращать внимание на следующие факторы:

• семечки должны быть рассыпчатыми;
• убедитесь, что семена не мокрые, а полностью сухие.

Не рекомендуется покупать этот продукт в супермаркетах, где кунжут расфасован по отдельным пачкам. В магазине он может лежать долго и тем, самым все его полезные и вкусовые качества быстро улетучатся. Следовательно, этот продукт лучше покупать на обычном рынке на вес. Если отвечать на вопрос — почему кунжут горчит, то это может свидетельствовать о том, что семена не свежие, или они были обработанным различными химикатами. Лучше покупать семя сезама черного цвета, поскольку они нешлифованные, а это в свою очередь означает, что они намного дольше сохраняют все свои полезные качества. Но, это совсем не означает, что белый сезам не полезен, поскольку в нём также содержится много полезных микроэлементов, просто срок хранения белого кунжута намного меньше, нежели черного. Два вида сезама активно используют в кулинарии. Так, существует масса рецептов кунжута в салатах.

Смотрите видео о том, как правильно обжарить кунжут.

Очень многие люди задаются вопросом — можно ли есть горькие кунжутные семечки. Несомненно, лучше отказаться от употребления такого продукта, поскольку горький вкус может свидетельствовать о том, что:

• семечки старые;
• продукт испорчен;
• семечки обработаны химическими веществами.

Если продавец товара говорит, вам о том, что если кунжут горчит — это нормально. То поскорей убегайте от него и его товара. Только так вы сможете защитить себя и свою семью от отравления.

Правила хранения кунжута

Даже если вы купили качественный сезам, обязательно позаботьтесь о правильности его хранения. Так, если через некоторое время вы заметили, что кунжут горчит, то это говорит о несоблюдении правил хранения этого продукта. Правила правильного хранения кунжута сводятся к выполнению следующих действий:

1. Для хранения лучше выбирать темные и прохладные места.
2. Семена необходимо хранить в герметичных контейнерах.
3. В места хранения не должна поступать влага.

Если вы покупаете уже очищенные семечки сезама, то постарайтесь как можно быстрее их использовать. Все дело в том, что буквально за две недели такое очищенное семя не только потеряет свои полезные микроэлементы, но и станет более горьким на вкус. Такие семечки потребуется выбросить, поскольку их категорически запрещается использовать в пищу. Поэтому если вы не успеваете использовать очищенное кунжутное семя, то лучше его заморозить. Семя сезама может храниться в морозилке в течение года и не терять своих изначальных качеств. Только жареный кунжут нужно употреблять сразу.

Читайте о том, какой на вкус фрукт фейхоа.
А также о том, какой на вкус хамон и как его приготовить.

Особенности хранения кунжутного масла

Благодаря своему богатому составу, масло сезама активно используется не только в кулинарии, но и в медицине. В кунжутном масле находится большое количество антиоксидантов. Благодаря этим микроэлементам оно может на протяжении длительного времени не ставать горьким. Если более детально рассматривать правила хранения кунжутного масла, то, прежде всего, нужно:

• поставить кунжутное масло в сухое место;
• исключить вероятность попадания солнечных лучей на масло;
• температура для хранения не должна быть слишком высокой.

Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то продукт может оставаться пригодным к употреблению годами. Если вы уже открыли бутылку с маслом сезама, то её лучше использовать в течение полугода. Поскольку во время контакта с воздухом, срок хранения значительно уменьшается. Не нужно бояться того, что масло, которое стоит в холодильнике начнёт мутнеть и густеть. Такое состояние очень просто объясняется, все дело в физико-химических свойствах. При воздействии низких температур оно начнёт медленно густеть.

Масло сезама может быть разного цвета, это зависит от того, какой вид семечек был использован и от метода получения. Так, масло из необработанных семечек будет светлым и легким, а если использовали жареные семечки, то продукт получится более тёмным.

Качества кунжута

Если кушать качественный и не горький сезам, то он в свою очередь будет комплексно оздоравливать организм человека, а именно:

• стимулирует мозговую деятельность;
• нормализует работу женской половой системы;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• приводит в норму давление;
• сосуды становятся более эластичными.

Как качественный продукт, сезам зарекомендовал себя и в косметологии. Так, в результате его периодического употребления намного улучшается состояние кожи, она становится более эластичной. Многие современные косметические

Какой вкус имеют кунжутовые семечки?

не должен он горчить совсем! полюбому! А испорченый горчит лучше вы его птичкам отдайте

Стакан свежих семян кунжута (продается на базаре у узбеков) подсушить на сухой сковороде так, чтобы цвет не изменился, и остудить. Попробуйте! Это куда лучше лежалой прогоркшей дряни в пакетиках. Можно из них сделать знаменитый соус тахини Стакан семян кунжута (продается на базаре) подсушить на сухой сковороде так, чтобы цвет не изменился, и остудить. Размолоть семена в ступке с чайной ложкой крупной соли. Добавить столовую ложку любого дезодорированного масла. Уложить в баночку и хранить в прохладном месте. Нужно с месяц, чтобы тахини настоялся. Фильм <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=pOq0FjV82RU» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=pOq0FjV82RU</a>

Если есть горстью сразу много, может быть слегка и очень отдаленно не очень приятный привкус, но настолько отдаленно, что на это обычно не обращаешь внимания. Я ела черный японский кунжут, он дает такой привкус. А выраженный горьковатый привкус говрит о том, что семена испорченные.

Ложкой я их никогда не ела ((, просто добавляю в салаты- там они вполне хороши) Если уж совсем не нравится — купите кунжутное масло, в нем тоже много кальция и еще других полезных веществ.

Чуть горьковатые должны быть! только их горстью есть не надо. Что бы кунжут усвоился в наиболее полезном виде, надо его использовать без тепловой обработки и в нарушенной оболочке. Короче, надо перемолоть в кофемолке. Получится влажный порошок. Натереть настоящий горький тёмный шоколад и добавить сметаны. Перемешать и есть по чайной ложке пару раз в день. НЕ НА НОЧЬ! Тонизирует! Хранить в холодильнике можно пару дней. Много не делайте! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Лучше из них чай заварить, вставит лучше.

Семечки вкусные и горчить они не должны, здесь что-то не то.

Кунжут всегда горчит, что вы говорите?

нет, кунжут не горчит совсем — очень вкусный. Сегодня попался горький — такая гадость!!!!

Можно ли жарить на кунжутном масле? Полезные свойства и вкус кунжутного масла

Помимо привычного растительного масла, в магазинах можно увидеть немало разных альтернатив. Одна из них — это кунжутное масло. Но для чего оно нужно, знают немногие. Поэтому часто возникает вопрос: а можно ли жарить на кунжутном масле?

Кунжут — это что?

Кунжутное масло уже не одно столетие популярно в восточных странах. Его используют не только для того, чтобы готовить, но и в медицинских целях. Это объясняется тем, что кунжут полон микроэлементов, витаминов. Он влияет на организм человека положительно, оказывая помощь в его работе.

Но что такое кунжут? Семечки получают из травянистого растения сезам, которое живет лишь один год. Оно может достигать в своих размерах 3 метров, если о нем заботиться, улучшать состояние почвы. На сезаме произрастают крупные цветы, которые, завянув, образуют так называемую коробочку. В этих местах и начинают расти семена, которые имеют разнообразные цвета вроде белого, коричневого или черного.

Стручки, где находится кунжут, как правило, собирают еще в период их роста, то есть зелеными. Это необходимо, чтобы семена были подходящего качества. В зависимости от времени сборки кунжут приобретает характерный цвет.

Чтобы получить кунжутное масло холодного отжима, применяют многообразную технику. Огромный плюс такого продукта — это то, что он сохраняет все свои изначальные витамины, элементы и прочее. Поэтому справедливо говорить, что именно такой вариант гораздо полезнее.

Вкус кунжутного масла тоже сохраняется первозданным, имеет тонкие нотки ореха, приятное послевкусие.

В конце приготовления такое масло может быть рафинированным и нерафинированным. Первое не содержит каких-то не присущих ему веществ, но способ очистки достаточно агрессивный. Он подразумевает использование химических веществ. Да, такой вид применяется для жарки чаще, но оно не такое полезное, как хотелось бы.

А можно ли жарить на нерафинированном кунжутном масле? В теории да, но только при условии, что температура будет минимальной, а сам процесс займет пару минут. Такой маневр сложно вообразить, поэтому не рекомендуется жарить на нем вообще. Лучше использовать основное масло, а нерафинированным лишь пропитать блюдо, чтобы оно наполнилось всеми витаминами.

Химический состав

Кунжутное масло существовало давно, поэтому сегодня его использует большая часть населения земли для различных целей. В составе таких семян есть 60 % самого масла, а это немало.

1. Помимо этого, в продукте еще много насыщенных и ненасыщенных жирных кислот вроде стеариновой, олеиновой, арахиновой, линолевой и прочих.
2. В составе присутствуют фитостерины, которые активно влияют на состояние кожи, помогают избежать повышения холестерина.
3. Эфирные масла играют роль антиоксидантов.
4. Токоферол — он же витамин группы E.
5. Ретинол — витамин A.
6. Холин.
7. Глицериды.

В составе отсутствуют минеральные вещества, потому что они находятся непосредственно в самих семенах и при отжиме не переносятся в продукт.

Такое масло, как и все другие виды, достаточно калорийно, содержит 884 кКал на 100 грамм.

Польза для организма

Все полезные свойства в кунжуте на женщин и мужчин могу влиять по-разному.

Девушки могут ощутить влияние на свою кожу, использовав лишь одну маску для лица на основе масла. Это объясняется тем, что в его составе есть фитоэстрогены, которые являются аналогами женских половых гормонов. Они способны изменять структуру тканей, делая их гораздо моложе, эластичней. Поэтому применять такой продукт в косметологии разумно, особенно для женщин старше 50 лет.

Общее влияние для девушек и мужчин базируется в первую очередь на том, что масло способно предупреждать развитие раковых клеток. Обширно воздействует на иммунную систему, делая ее более устойчивой к болезням.

Также продукт очень хорошо помогает при кашле, если разогреть его до 38 градусов и растирать зону легких. Можно масло применять дополнительно внутрь по 1 ложке в день. Простуда отступает оперативно, за несколько дней можно в разы улучшить свое состояние.

В восточной культуре часто рекомендуют к использованию масло. Особенно в стоматологии его активно применяют, улучшая состояние десен и уничтожая бактерии. Необходимо просто полоскать полость рта кунжутным маслом ежедневно.

Предотвращение болезней

Можно сформировать целый список болезней, которые продукт способен вылечивать или предупреждать.

1. Дерматит и прочие кожные заболевания, потому что снижает зуд и покраснения.
2. Ожоги от ультрафиолетового излучения (солнечные).
3. Геморрагические диатезы.
4. Бессонница — результат заметен после первого расслабляющего массажа на ночь.
5. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы — предотвращает появление инсультов.
6. Осложнения в центральной нервной системе.
7. Атеросклероз.
8. Гемофилия разного уровня — лучше всего применять средство внутрь по столовой ложке в день, даже если диагноз не поставлен, но есть склонность к несвертываемости крови.
9. Пониженный иммунитет.

Список отражает не все вероятные болезни, на которые может повлиять масло.

Можно ли жарить на кунжутном масле?

Как уже было сказано ранее, жарить на нерафинированном масле нельзя. Только при соблюдении особых мер, но не факт, что еда получится действительно вкусной. Можно ли жарить на кунжутном масле рафинированном? В этом варианте ограничений нет, так как такой продукт наиболее устойчив к повышению температур, но не на все сто процентов. Поэтому разумно использовать дополнительно другой вид масла.

Если есть необходимость применить именно кунжутное, то лучше всего уже готовое блюдо в результате сбрызнуть им немного. Получится насыщенная витаминами еда с приятным ореховым ароматом.

Применение

Помимо понимания того, можно ли жарить на кунжутном масле, необходимо знать, что оно применяется и в косметологии. То есть, если для жарки купленное масло не получится применить надлежащим образом, можно сделать из него эффективные маски для лица. Особенно это подойдет для обладательниц сухой кожи или травмированной из-за угрей или акне.

Продукт может послужить базой для создания скрабов. Например, в масло добавляют немного гущи от выпитого кофе и растирают части тела, пораженные целлюлитом.

Если кожа головы сухая, то ее пропитывают теплым нерафинированным маслом из кунжута. Также это эффективно в борьбе с перхотью.

Как выбрать и хранить?

Предпочтение при выборе, естественно, лучше отдавать нерафинированному виду. Также оно должно быть холодного отжима.

Если в покупаемом продукте содержится другое масло, то он вряд ли будет подходящего качества. Используйте виды без примесей.

Возможно определить хорошее масло, если обратить внимание на его цвет. Как правило, существуют только два варианта — это темно-коричневый оттенок и светло-коричневый. Другие вариации говорят о том, что технология производства отклонялась от стандарта. Особенно хорошо будет, если человек наткнулся на осадок в бутылке. Это говорит о натуральности.

Когда масло встречается с воздухом, оно окисляется и может храниться ограниченный период, поэтому лучше брать небольшие емкости. Увеличить срок годности возможно, если хранить продукт в герметичном сосуде в плохладном темном месте. Холодильник подойдет для такой цели.

Противопоказания к употреблению

Некоторые группы людей не должны употреблять такой продукт:

• имеющие аллергические реакции на кунжут;
• люди со склонностью к тромбообразованию;
• у которых кровь слишком быстро свертывается;
• страдающие варикозными заболеваниями.

Где продают?

Где купить кунжутное масло? Его можно найти на полках обычного супермаркета в месте, где стоят все масла для кулинарии.

Если в таких местах продукта не обнаружено, то можно просто заказать в различных интернет-магазинах.

Неиспользуемое масло может храниться около 2 лет, поэтому важно поинтересоваться о сроке годности при заказе. Лучше всего попросить соответствующую документацию.

Если такой продукт нужен в косметологических целях, то человек может поискать его в аптеках или магазинах косметики. Подобный вид не предназначен для кулинарии.

Сравниваем белый и чёрный кунжут

Обновлено: 05.08.2019 18:32:25

Эксперт: Мария Гликштерн

Кунжут (также называемый «сезамом») – знакомая всем приправа, которая применяется в самых разных блюдах. Тем не менее, с некоторых пор на прилавках магазинов можно встретить несколько его разновидностей. В частности, белый и чёрный.

При этом чёрный кунжут позиционируется как более полезный, ароматный и вкусный. Но многие хозяйки и хозяева всё равно не спешат добавлять его в повседневный рацион. Разберёмся, чем отличается белый кунжут от чёрного и какой лучше использовать.

Сразу стоит отметить, что белый и чёрный кунжут – это разные сорта растения, а не различные способы обработки (как это иногда бывает с сахаром).

Белый кунжут

Белый кунжут применяется в кулинарии с давних времён. Он широко распространён в большинстве кухонь и используется в качестве приправы к мясным и овощным блюдам, а также выпечке. Эта приправа характеризуется:

1. Приятным ореховым вкусом, который не ярко выражен, а скорее дополняет послевкусие основного блюда;

2. Тонким, мягким, слабо различимым ароматом.

Кунжут часто используется в качестве декоративного ингредиента. Из-за малого размера семечек и их прочной кожуры различить его вкус бывает достаточно сложно. Именно поэтому «сезам» чаще используется для посыпки, чем в качестве ароматической добавки.

Тем не менее, блюда некоторых кухонь подразумевает использование этой приправы в качестве основной. Например, корейские маринованные овощи нуждаются в добавлении кунжута – без него их вкус будет совсем слабовыраженным и непривычным.

Говоря о полезных качествах белого кунжута, можно выделить:

1. Высокое содержание белка. Благодаря этому кунжутные продукты в различных видах являются важными ингредиентами вегетарианской кухни, которая и так испытывает нехватку беловых соединений;

2. Много важных, в том числе жирорастворимых витаминов. «Сезам» является важным источником витаминов E и K. Это – также одна из причин использования его в вегетарианском рационе;

3. Большое количество антиоксидантов. Более того, несколько антиоксидантов – в частности, сезаминол и сезамолин – содержатся только в кунжутных семенах белого сорта. Благодаря этому «сезам» предотвращает преждевременное старение клеток и тканей организма, помогает бороться с высоким уровнем холестерина в крови и оказывает положительное действие на вид и состояние кожи, волос и ногтей.

Стоит отметить, что неошелушенные семена также содержат большое количество кальция и поэтому вполне могут выступать альтернативой для молочных продуктов у людей с непереносимостью лактозы. Однако их вкусовые качества как минимум спорны – как раз из-за сохранения шелухи.

Достоинства

• Низкая цена;

• Широкая сфера использования;

• Много белка и редких витаминов;

• Высокое содержание антиоксидантов.

Недостатки

• Слабо выраженные вкус и аромат.

Кроме низкой цены, этот продукт также может похвастаться широкой распространённостью. Его можно найти практически в любом продуктовом магазине, заказывать откуда-то издалека или перерывать торговые точки не придётся.

Чёрный кунжут

В отличие от белого, чёрный кунжут характеризуется интенсивными вкусом и ароматом. Конечно, он такой же ореховый, как и у «конкурента», но заметен куда сильнее. Именно поэтому данный вид «сезама» используется в качестве сырья для кунжутного масла.

Кунжутное масло, в свою очередь – один из важнейших ингредиентов азиатской кухни. Оно добавляется в корейские маринованные овощи, топпинги лапши «вок», соусы и приправы. Также кунжутное масло обладает настолько насыщенным вкусом и ароматом, что буквально капля этой добавки способна пропитать характерным запахом всё блюдо. Поэтому использовать его нужно с осторожностью.

Стоит отметить, что чёрный кунжут имеет характерный горьковатый привкус. Поэтому не стоит использовать его в приготовлении сладкой выпечки. Благодаря яркому вкусу и сильному аромату чёрный «сезам» применяется в качестве приправы к блюдам из риса и овощей.

Говоря о полезных качествах чёрного кунжута, стоит упомянуть:

1. Очень высокий уровень антиоксидантов, которые эффективно замедляют старение клеток и тканей организма. Это проявляется и внешне – кожа на лице разглаживается, мимические морщины либо пропадают, либо становятся менее глубокими. Именно поэтому он используется в косметологии. Можно как непосредственно масло наносить (только с осторожностью), так и делать маски на основе распаренных перетёртых семечек;

2. Эффективное действие против холестерина. «Сезам» содержит большое количество лигнанов и фитостеролов, которые участвуют в метаболитических процессах при переваривании пищи. Они как снижают уровень холестерина в крови, так и предотвращают образование нового;

3. Большое количество железа. Его настолько много, что регулярное употребление этой приправы способно облегчить течение и симптоматику анемии.

Чёрный кунжут также широко применяется в китайской и аюрведической медицине. Там его приём направление на замедление процессов старения, включая потерю зрения, седину и появление звона в ушах.

Оболочка семечек также содержит большое количество кальция. Более того, эта приправа часто продаётся неошелушенной. Так что в вегетарианской кухне она сможет служить источником кальция.

Достоинства

• Ярко выраженный вкус и аромат;

• Большое количество железа;

• Очень высокий уровень антиоксидантов.

Недостатки

• Редкость и высокая цена.

Чёрный кунжут крайне редко используется в евразийской, европейской и американской кухне, поэтому встретить его на полках «наших» магазинов может быть довольно сложно. Однако найти его можно как в отделах азиатской кухни в супермаркетах, так и в интернете.

Использование в косметологии

Оба сорта могут использоваться в косметологических процедурах – и они показывают одинаковую эффективность. Основными вариантами использования являются:

1. Втирание масла в кожу лицу. Омолаживает, снимает отёчность, очищает поры. Но стоит учесть сильный запах;

2. Нанесение масла на волосы. Такая маска улучшает цвет волос, придаёт блеск и укрепляет фолликулы в коде;

3. Маски из распаренных семечек. Они разглаживают, увлажняют и омолаживают кожу.

Кроме того, кунжутное масло может использоваться в качестве бальзама для массажа.

Сравнение белого и чёрного кунжута

Итак, белый и чёрный кунжут не слишком-то различаются. Однако сферы применения у них всё-таки несколько разнятся, как и содержание полезных веществ. Поэтому сравним эти два вида приправ.

Характеристика	Белый кунжут	Чёрный кунжут
Вкус и аромат	Слабые	Сильные
Применение	Выпечка, овощные, мясные, рыбные блюда, различные соусы и приправы	Блюда из риса, овощей, салаты с мясом или рыбой. Очень важный ингредиент в азиатской кухне
Основные полезные качества	Содержит много белка, антиоксидантов, витаминов K и E	Содержит много железа, фитостеролов, очень много антиоксидантов
Редкость	Есть в любом продуктовом магазине	Стоит искать в интернет-магазинах и в супермаркетах с отделами азиатской кухни

Независимо от выбранного сорта, стоит употреблять неошелушенный вариант. Даже белый. Он содержит больше кальция и клетчатки, чем очищенный. Также в шелухе содержится множество полезных микроэлементов и витамин B1.

---

Эликсиры здоровья и молодости со всего мира

Существует много полезных эликсиров, способных добавить здоровья нашему организму. Они способствуют очищению кровеносной системы и пищеварительной, а также выводят из тела человека токсичные вещества и шлаки.

Напиток викингов. Для приготовления необходимы сушеные ягоды шиповника, крапива и спорыш всё в одинаковых частях. 15 г смеси залить стаканом кипятка и оставить на 3 часа. Процедить и выпить сразу полностью. Этим настоем необходимо заменить свой утренний и дневной чай. Он придаст сил энергии и улучшит настроение.

Чай из рябины. Такой чай несет омолаживающий эффект. Для приготовления потребуются сухие ягоды рябины и шиповника в одинаковых долях. Измельчите компоненты в кофемолке. Потребляете как чай, запаривая 5 грамм сбора 200 мл кипятка. Напиток показан людям любого возраста. Способствует улучшению памяти и деятельности головного мозга.

Напиток молодости из Греции. Для приготовления смешайте стакан минералки, сок половины лимона и 15 мл меда.

Амброзия. 30 мл мёда и 10гр пыльца цветов одуванчика размешать в 200мл козьего молока.

Питьевая вода по тибетскому рецепту. Для изготовления этого эликсира потребуются минералы. Поместить в посуду из стекла горный хрусталь, сердолик, дымчатый кварц, кахолонг, розовый кварц и аметист. Залить их прокипяченной водой, разместить на 8-10 часов под солнечным светом. Эта вода обладает омолаживающим и тонизирующим эффектом и послужит предотвращением многих заболеваний. Употреблять по 400-600 мл в день. Также можно употреблять ее для наружного применения в виде компрессов, примочек, лосьонов и тоников. Она делает кожу мягче, эластичнее. Борется с морщинами и способствует заживлению ран, ушибов, ожогов и порезов.

Эликсир молодости из Индии. В состав данного эликсира входит чеснок, ему в Индии отводилось большое значение в исцелении ещё с древности. Этим эликсиром по легендам лечились ещё древнейшие индийские божества. Для изготовления данного эликсира — 2 чеснока необходимо мелко порезать и сварить в 1000 мл молока и оставить на час для настаивания.

Китайский эликсир для продления молодости. 350гр чеснока очистить и дважды измельчить с помощью мясорубки. Добавить стакан спирта и не трогать 10 дней, далее процедить и оставить еще на 3 дня, по прошествии этого времени можно начинать лечение. Капли чесночного эликсира нужно наливать в 1/4 стакана холодного молока и употреблять следующим курсом: трижды в день, начиная с одной капли, каждый раз увеличивая на одну каплю. В конце 5-ого дня вы примите 15 капель и на утро 6-ого дня — также 15 капель, а затем начинайте всякий раз уменьшить на каплю. Вечером 10 дня останется одна капля. Дальше продлите курс, употребляя трижды в день по 25 капель до конца настойки. Если всё выполнять правильно, то эликсир окажет очень благоприятное воздействие на ваш организм. В частности очистит кровеносные сосуды, укрепит их. Второй курс можно будет повторить не раньше чем через 5 лет.

Эликсир кавказских долгожителей. 1,5 столовые ложки корня фенхеля поместить в 1000 мл кипятка, варить на протяжении пары минут и дать остыть на протяжении 10 минут. Пить трижды в сутки по кружке. Или ещё рецепт — 5гр перетертых плодов фенхеля залить 200 мл кипяченой воды, держать в течение пары часов под закрытой крышкой, процедить. Пить по 15 мл перед едой три-четыре приема за день.

Египетский чай. В древности египтяне очень ценили чай каркаде. Листки гибискуса, из которых состоит данный чай, были обнаружены в древнейших гробницах египтян. Данный напиток остается популярным и в наше время. В состав каркаде входят антиоксиданты, препятствующие старению нашей кожи. Если употреблять каркаде постоянно — это сбережет нашу молодость и красоту.

Сбор молодости. Необходимо измельчить по 100 грамм цветов ромашки, бессмертника, травы зверобоя и почек березы. Всё это смешать и убрать в банку с тугой крышкой. Каждый день заваривать 15г смеси 500 мл кипятка. Оставлять настаиваться на 1/3 часа. Принимать настой тёплым по 200 мл. Для вкуса можно добавить 5гр мёда. Употреблять дважды в день. Перед завтраком на голодный желудок за 20 минут. И за 2 часа до сна после еды. Такой курс можно повторять один раз в 5 лет. Эта смесь поможет похудеть, поправить зрение, ускорить метаболизм, вывести из тела человека шлаки, нормализовать работу внутренних органов, укрепить сосуды, а также является профилактикой склероза, инфаркта и повышенного артериального давления.

Сосновый эликсир. Для омоложения организма применяются в основном сосновая пыльца. Она собирается из шишек. Для этой цели подходят желтые шишки, их высушивают на солнце, а потом выбивают из шишек пыльцу. Затем ее нужно просеять ещё и еще раз хорошенько высушить, хранить в бумажном кульке в сухом не тёплом месте. Эту пыльцу нужно употреблять трижды в день — по одному грамму, размешивая в молоке или в питьевой воде.

Обыкновенный эликсир молодости. Понадобится 75 г измельченной хвои сосны на 1000мл воды. Сюда же добавить по 30гр ягод шиповника и луковой шелухи, предварительно измельченных. Дождаться закипания и варить на медленном огне на протяжении 10 минут. Затем процедить и накрыть плотным, тканым материалом.

Применять по ¼ — 1/2 стакана трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Повторять 14 дней. А дальше принимать по мере необходимости. Этот эликсир чистит сосуды и пищеварительную систему. Выведет из тела шлаки и токсины. И послужит профилактическим средством от простуды и прочих инфекций.

Перед применением любого из этих эликсиров проконсультируйтесь с врачем.

Отличная статья 0

Эликсир молодости и долголетия — проверенные рецепты, состав, противопоказания

Добрый день, дорогие друзья и гости сайта «Я селяночка»! Сегодня будем готовить эликсир молодости и здоровья.

Состав этих «волшебных» смесей очень полезен, он дарит нам энергию, молодость и красоту. Проверено и доказано на практике. Главное не полениться и приготовить их, а потом не забывать есть.

Сегодня встретила хорошую знакомую, слышу носом швыркает, ну думаю, где то вирус подцепила, совсем иммунитет слабенький к весне стал. Разговорились мы с ней о здоровье и прочих женских интересах. Оказывается, что она в магазин за лимоном и имбирем ходила, собирается вкусный и полезный «эликсир» готовить.

Татьяна поделилась со мной рецептом, который спасал ее и весь рабочий коллектив всю зиму от простуды, хандры и помог встретить весну с отличными показателями. Волосы шелковистые, кожа здоровая, полное отсутствие авитаминоза.

В прошлом году они добавляли этот «эликсир» в чай, начиная с самой осени и до первой зелени, а вот в этом году поленились готовить и простуда стала посещать чаще.

Эликсир молодости — рецепт

Он простой в приготовлении и очень приятный на вкус. Вы влюбитесь в него, как только попробуете, гарантирую.

• • 200 грамм корня имбиря,
  • 500 грамм меда натурального.

Для приготовления используем блендер, корень измельчаем и смешиваем с медом. Перекладываем в банку и храним в холодильнике под капроновой крышкой.

Проснулись утром, выпили стакан теплой воды и через 10 минут столовую ложку эликсира. Ну а потом уже можно и завтракать через полчаса.

А еще употребляем, добавляя одну чайную ложечку в чай. Чай с такой полезной добавкой пить нужно в первой половине дня, он очень бодрит. Смесь добавляем к теплому чаю, в горячем разрушатся все витамины.

Эликсир для укрепления иммунитета

Очень вкусная и супер полезная для здоровья смесь получается.

• 200 грамм грецких очищенных орехов,
• 200 грамм кураги,
• 1 крупный лимон,
• 200 грамм чернослива,
• 3 дольки зимнего чеснока,
• 500 грамм меда.

Все вышеуказанные ингредиенты измельчаем с помощью блендера и смешиваем с медом, храним в стеклянной посуде в холодильнике.

Употребляем по одной чайной ложке перед завтраком, тщательно разжевывая и рассасывая, так эффект получается лучше.

Эту полезную смесь можно включить в дневной перекус, только не увлекайтесь, не более одной чайной ложечки.

Напиток здоровья

Рекомендуется утром на голодный желудок пить стакан воды, это помогает организму проснуться.

Добавьте в воду столовую ложку лимонного сока и чайную ложечку меда, пить приятно, а следом наступает бодрость и легкость во всем организме.

Все эти рецепты проверены и действительно работают, главное не лениться, а взять и приготовить.

Продукты, входящие в состав рецептов, имеют уникальный состав витаминов и минералов, что делает эти эликсиры универсальными.

Рецепт эликсира «Золотое молоко» — видео

Лимон – полезные свойства

Лимон содержит большое количество витамина C, который укрепляет иммунную систему и действует как антиоксидант. Лимон содержит биофлавоноиды, пектин, эфирные масла, тиамин, органические кислоты, рибофлавин, витамины D, A, B1, B2, рутин.

Если у вас нет аллергии, гастрита, язвы, сделайте лимон постоянным гостем на вашем столе, употребление которого продлит вашу молодость и укрепит здоровье.

Имбирь – полезные свойства

Об имбире можно рассказывать бесконечно, этот восточный корешок покорил нас своей полезностью и ароматом.

Самые основные полезные качества имбиря – энергетик, антиоксидант и жиросжигатель. Подробнее о полезных свойствах имбиря вы можете прочитать в статье «Корень имбиря, помогает ли имбирь похудеть».

Мед – полезные свойства

О пользе меда для нашей красоты и здоровья можно писать романы. Скажу только, что состав меда уникален и если хочешь быть здоров, одну ложечку меда в день есть просто необходимо.
Все, кто употребляют мед ежедневно, отличаются хорошим здоровьем и выглядят моложе тех кто не ест мед.

Калорийность меда составляет примерно 330 ккал на 100 гр продукта. В одной чайной ложке без горки содержится около 26 ккал, а ведь это не так много.

Три этих замечательных продукта входят почти во все эликсиры для красоты и здоровья.

Приготовьте для себя и своих родных полезный эликсир и уже через несколько дней вы обретете «крылья», настроение и бодрость.

Противопоказания

• С осторожностью принимать беременным, лучше посоветоваться с врачом, кормящим мамочкам лучше воздержаться от приема эликсира.
• Нельзя принимать такие полезные эликсиры людям с сахарным диабетом.
• Если имеются заболевания ЖКТ, нельзя принимать эликсир имеющий в составе чеснок.
• Если у вас аллергия на один из компонентов.

Эликсир молодости и здоровья готовится просто и быстро, главное не лениться. Дорогие мои друзья, я желаю вам крепкого здоровья и отличного настроения!

Интересное видео — средство для укрепления иммунитета

Читайте на сайте:

Полезные свойства имбиря для мужчин

Полезные перекусы

Вкусные и полезные завтраки

Для чего нужен антигриппин

Рецепт Эликсир Жизни. Универсальная настойка «Эликсир Жизни».

Рецепт Эликсир Жизни. Универсальная настойка «Эликсир Жизни».

Недавно наводила порядок в своих ящиках, перебирала бумаги и наткнулась на один очень замечательный рецепт настойки «Эликсир Жизни» от сибирского пчеловода П. П. фориса.
У этого рецепта необычная история. Сам П. П. форис долгое время с язвой желудка мучился. Лечился везде, где только было можно. И однажды, отдыхая в санотории в Паланге, он познакомился с врачом по имени иозенас, который ему и рассказал об этом рецепте

. Причем сам этот доктор, еще до войны, вылечил им самого Гитлера, за что его в последствии и отправили в ссылку в Сибирь.
Павел Павлович же немного доработал эту настойку, которой он и вылечился от многолетней язвы желудка.
Настойка «Эликсир Жизни» может применяться практически при любых болезнях, за исключением аллергии на компоненты препарата. Она очищает и обновляет кровь, помогает при сердечной недостаточности, гипертонии, эпилепсии, неврозах, снимает воспаления и способствует восстановлению активности, в том числе и сексуальной.
Рецепт:
Взять по 100 г сухой травы полыни горькой, тысячелистника, подорожника и сухих молодых почек сосны. Все премешать, сложить в эмалированную кастрюлю и залить 3 л чистой воды, поставить на медленный огонь и довести до кипения. Снять кастрюлю с огня, накрыть крышкой и оставить на 6-8 часов (на ночь) настаиваться.
Утром процедить отвар через 2 слоя марли и добавить в него 100 г свежеприготовленного сока алоэ.
Для этого нужно взять 3-х или 5-ти летнее алоэ, срезать с него все иголки и перекрутить его через мясорубку, а затем отжать сок алоэ через марлю.
Далее добавьте в настой 1 кг сахара, поставьте кастрюлю на огонь и доведите до кипения. Снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и оставьте на 5-6 часов ( на ночь.
Утром в полученный настой добавьте 100 г бефунгина. Это экстракт березового гриба чага, продается в аптеке, а также 0. 5 л натурального коньяка и 1 кг меда, желательно первой качки. Хорошо все размешайте, разлейте по стеклянным бутылкам, укупорьте их и замотайте в светонепроницаемую бумагу или ткань и поставьте наверх полочки или шкафа в комнате на 5 дней для созревания настойки «Эликсир Жизни». Затем уберите его в холодильник и применяйте на здоровье.
Таким образом, если вы все сделаете правильно, в соответствии с описанием, то такой настой «Эликсир Жизни» может храниться в холодильнике годами и не терять своих целебных свойств.
Способ применения:
Принимать настойку «Эликсир Жизни» по 1 столовой ложке 3 раза в день за 15 минут до еды.
Уже на 3 — 4- ый день приема эликсира утихают боли, восстанавливается аппетит и сон, успокаиваются нервы и повышается работоспособность. На курс лечения нужно 3 л настойки «Эликсир Жизни».
Такой настой нужно всегда иметь в своем холодильнике на случай внезапного обострения болезни и принимать его в качестве профилактики при эпидемиях гриппа.

Эликсир Жизни рецепт из овса для. Эликсир Жизни из овса

Овес — эликсир жизни — поднимет на ноги даже самого тяжелого больного: решает многие проблемы со здоровьем и восстанавливает силы. Можно просто пить как чай: 1 ст. ложка овса на 2 стакана воды, кипятить около часа на медленном огне, под крышкой. Один из самых лучших рецептов для оздоровления.

* Один стакан зерен овса (в крайнем случае «Геркулес») на пять стаканов воды, выварить до половины, до густоты жидкого киселя.

* Процедить и влить в отвар равное количество молока (около двух стаканов), прокипятить вновь.

* Получившийся при этом приятный напиток употреблять в неостывшем или подогретом виде вприкуску с медом в течении дня в 2-3 приема.

Этот напиток умирающего на ноги поставит!

ЭЛИКСИР ЖИЗНИ

Знаменитый французский врач Катерин до 120 лет оставался молодым,

энергичным и жизнерадостным. Эликсир жизни — рецепт именно этого врача.

По его утверждению, весь секрет долголетия в том, что он три раза в год

— весной, летом и осенью — по две недели пил так называемый эликсир

жизни.

Готовят его так: 400 г овса тщательно промывают, заливают шестью литрами кипятка и варят до тех пор, пока не останется три литра

жидкости. Затем отвар процеживают через хлопчатобумажную ткань,

добавляют 100 г натурального меда, плотно закрывают крышкой, дают еще раз вскипеть, остужают, переливают в чистые бутылки, плотно закрывают и ставят в холодильник. Перед употреблением в стакан выжимают сок лимона (по вкусу).

Пьют отвар за полчаса до еды по 100 г очень маленькими глотками.

Овсяный отвар прекрасно очищает организм, способствует похудению и

омоложению, насыщает ценными питательными веществами и витаминами.

Еда продлевающая жизнь

Лучший стабилизатор сахара в крови — МАЛИНА

В малине содержится антоциан (растительный пигмент), который поддерживает выработку инсулина и контролирует уровень сахара в крови, тем самым защищая от диабета.

Защита от рака кишечника — ЗЕЛЕНЫЙ ИЛИ БЕЛЫЙ ЧАЙ

Одна чашка в день в два раза снижает риск заболевания раком кишечника. Антиоксиданты, содержащиеся в чае, называемые катехинами, подавляют развитие раковых клеток.

Защита кожи — МОРКОВЬ

Ученые Национального института по исследованиям раковых заболеваний США обнаружили, что у людей, потребляющих большое количество каротина (пигменты, содержащиеся в морковке), в 6 раз меньше вероятность развития рака кожи.

Защита от рака груди — ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Согласно исследованию, женщины, получающие не менее 30 г цельного зерна в день, в 2 раза меньше предрасположены к заболеванию рака легких. Чашка каши с черникой — лучшая защита от рака груди.

Контроллер кровяного давления — ВАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ

Потребление калия (достаточно 400 г вареного картофеля, но обязательно картофель есть со шкуркой!) существенно снижает кровяное давление.

Лучшая защита для зубов — ТВЕРДЫЙ СЫР

Исследователи обнаружили, что 10 г сыра Чеддер, Гауда или Моцарелла в день снижает уровень рН, что предотвращает появление повреждений зубов.

Лучший защитник зрения — ШПИНАТ ИЛИ САЛАТ ЛАТУК

Национальный институт здоровья выяснил, что у тех, кто потребляет лютеин (найденный в зелени), на 43% меньше вероятность дегенерации желтого пятна.

Защита от рака простаты — ЧЕСНОК

Компоненты, находящиеся в чесноке, снижают вероятность заболевания раком простаты на 50%.

Защита от рака легких — ГРЕЙПФРУТ

Грейпфрут в день снижает развитие рака легких на 50%. В грейпфруте содержится нарингин, который помогает снизить уровень энзимов, провоцирующих развитие раковых клеток.

Контроль уровня холестерина — ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, повышают уровень холестерина ЛВП (хорошего) и понижают уровень холестерина ЛНП (плохого). А также оливковое масло является отличной защитой против сердечно-сосудистых заболеваний.

здоровье

народная медицина

, чтобы не пропустить эксклюзивную информацию, не представленную больше нигде.

Рецепт Эликсир вечной Жизни. ДВА РЕЦЕПТА ЭЛИКСИРА БЕССМЕРТИЯ.

Для продления жизни более 100 лет следует один месяц в год ежедневно натощак съедать четверть лимона со шкуркой и запивать 1 ст. ложкой оливкового масла. (Если у вас здоров желудок). Во второй месяц ежедневно по утрам съедать кусочек корня солодки размером с фасолину, 1ч. ложку порошка морской капусты, 5 г.живицы ели или сосны и 1 ст. ложку сока алоэ.
Употребление указанных компонентов укрепляет организм, улучшает память и продлевает молодость. В питании следует отдавать предпочтение овощам, фруктам и молочным продуктам. В рационе должен присутствовать мед. Для улучшения умственных способностей рекомендуется добавлять в пищу мускатный орех, имбирь, корицу, кардамон, гвоздику и шафран.
От предков до нашего времени дошел народный рецепт омоложения всего тела. Для этого собираются корни валерианы, девясила, аира, трава пустырника, мяты, зверобоя, хвоща полевого, сушеницы, череды, чистотела, подорожника, бессмертника и корень лопуха.
К указанному составу добавляется крупа гречихи, овса, риса, пшена и ржи. Все компоненты в сушеном виде перемалываются в кофемолке в отдельности. Взятые равные по весу части перемешиваются. Смесь засыпается на 1/3 в стеклянные банки и заливается нерафинированным подсолнечным маслом. Настаивается в темном месте при комнатной температуре два месяца. Периодически содержимое бутылок взбалтывается. Через два месяца настой сливается в одну кастрюлю и нагревается до 60 градусов. Снова разлить по бутылкам и настоять две недели. Готовый омолаживающий эликсир втирать в кожу всего тела на ночь через день в течение 10 дней. Через 20 дней процедуры повторяются. Утром кожу рекомендуется промыть теплой водой. Курс проводится не реже одного раза в год.

Видео ЭЛИКСИР ЖИЗНИ. РЕЦЕПТ

Как сделать Эликсир вечной Жизни. Где люди живут дольше?

Известно, что жители некоторых островов Карибского бассейна, например острова Гваделупа, выглядят значительно моложе своих ровесников-европейцев. Когда их спрашивают, каким образом им удается долго сохранять молодость, обычно следует ответ: «У нас на острове из источников течет такая вода, которая омолаживает человека…» Прекрасным здоровьем отличаются и обитатели центральных районов Цейлона (Шри-Ланки). Жители Шри-Ланки причиной своего здоровья считают климат и воду горных источников. Видимо, не случайно древние пытались искать живительную воду именно на этом острове.

Долголетие горцев и ряда народов Севера некоторые ученые связывают с водой, которую они пьют. Это так называемый «эффект талой воды», благотворно влияющей на обмен веществ и тем самым как бы «омолаживающей» организм.

Сегодня поиски ведутся не на далеких островах или в неведомых землях. Они осуществляются в десятках лабораторий крупнейших научных центров мира, изучающих свойства воды и ее влияние на организм человека.

Люди, чрезвычайно озабоченные тем, чтобы максимально удлинить свою жизнь, в большинстве своем были наделены богатством и властью. Они искали кратчайший путь. И такой путь, казалось, существовал. Древнейшие предания и легенды упоминали о нем-это «эликсир бессмертия», который вкушали боги. В разных странах его называли по-разному. Боги древних греков употребляли дарующую вечную жизнь амброзию, индийские боги — амриту, боги иранцев — хаома. И лишь боги Древнего Египта, проявляя величественную скромность, предпочитали прочей пище богов-воду. Правда, все ту же воду бессмертия.

Как сделать Эликсир Жизни. Состав настойки “Эликсир жизни:

• Полынь горькая-100 гр.
• Тысячелистник-100 гр.
• Подорожник-100 гр.
• Почки сосны-100 гр.
• литра чистой воды (можно родниковой).
• Сок алоэ-100 гр.
• Один килограмм сахара.
• Бефунгит -100 гр.
• Коньяк- хорошего качества (0, 5 литра)
• Мёд первой качки (по возможности)-1 килограмм

Готовят “Эликсир жизни” поэтапно. Сначала надо измельчить смесь сухих растений, входящих в состав. Затем заливают в эмалированную посуду (можно стеклянную, если отвар будет готовиться на водяной бане) 3 л родниковой или колодезной воды, накрывают крышкой. Потом на очень медленном огне доводят до кипения, но не кипятят.

Настаивают ночь в тёплом месте. можно дополнительно чем-нибудь утеплить посуду с отваром. Утром настой процеживают через два слоя марли, а осадок с травами дополнительно отжимают. Потом добавляют в настой 100 мл сока 3-летнего алоэ. Используют только старые растения -3-х или 5-ти, которое нужно предварительно несколько дней не поливать, а потом срезать листья и выдержать их для стимуляции лечебных свойств в холодильнике, завернув в тёмную бумагу, 2-3 дня. Перекрутить листья алоэ через мясорубку, а затем отжать сок алоэ через марлю.

После этого в настой засыпают 1 кг сахара. Постоянно помешивая, доводят до кипения и опять настаивают 5-6 часов. После этого надо добавить 100 г бефунгина (экстракт гриба чага, есть в аптеках), 0,5 л коньяка, 1 кг меда первой выкачки.

Полученный эликсир тщательно размешивают и разливают в стеклянные банки или бутылки, которые плотно закупоривают. Банки обматывают светонепроницаемой темной тканью и ставят в теплое место на 5 суток. После созревания разливают в бутылки, закрывают и хранят в холодильнике.
Если вы все сделаете правильно, в соответствии с описанием, то такой настой “Эликсир жизни” может храниться в холодильнике годами и не терять своих целебных свойств.

Рецепт восточного эликсира молодости из меда, лимона и оливкового масла

Сегодня я хочу поделиться рецептом восточного эликсира молодости.Он входит в 10 лучших эликсиров для сохранения здоровья и молодости.

Этот рецепт рекомендуют справочники по Аюрведе, о нем пишут многие тибетские лекари и специалисты восточной медицины.

Этот восточный эликсир молодости можно найти практически в любом сборнике восточных рецептов здоровья.

Восточный эликсир молодости  — полезные свойства

Это средство хорошо повышает иммунитет, налаживает деятельность желудочно-кишечного тракта, очищает сосуды и печень, улучшает цвет лица, разглаживает морщины.

Если вы возьмете за правило, принимать эликсир каждый день, через месяц будете ловить на себе не только восхищенные взгляды, но и почувствуете удивительный прилив сил и энергии!

Основные ингредиенты

Для приготовления  этого чудесного эликсира понадобится всего три компонента:

1. мед
2. масло
3. лимонный сок

О полезных свойствах меда более подробно можно почитать, лимонный сок -это источник витамина С, мощного антиоксиданта, оливковое масло — уникальный комплекс витамина Е и полезных жирных кислот.

Все это вместе взятое представляет собой мощное омолаживающее средство!

Рецепт приготовления восточного эликсира молодости

Возьмите :

1. 100 мл свежего лимонного сока
2. 200 г жидкого цветочного меда
3. 50 мл оливкового масла хорошего качества

Приготовление:

1. Приготовьте свежевыжатый  лимонный сок и смешайте его с жидким медом и оливковым маслом.
2. Храните эту смесь в холодильнике и принимайте этот восточный эликсир утром натощак по 1 ч. ложке .
3. Перед употреблением, обязательно размешивайте смесь, так как со временем она может разделяться на слои.

Курс приема индивидуален.

Можно пропить весь состав и приготовить еще.

Я принимаю такой эликсир два раза в год осенью и весной, курс приема один месяц.

Попробуйте и будьте здоровы!

Восточный эликсир молодости — противопоказания к применению

Не рекомендуется при обострении заболеваний жкт и сахарном диабете.

Людям, страдающими различными хроническими заболеваниями, перед применением, рекомендуют проконсультироваться у врача.

Также вам могут быть интересны эти посты про домашние эликсиры молодости и здоровья:

• Шиповниковый мед
• Корица с медом -эликсир молодости и здоровья

Если вы стремитесь к красоте и здоровью,подпишитесь на мою рассылку полезных и интересных материалов.

Поделитесь этими знаниями с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей!

«Здоров» для похудения. Отзывы об эликсире стройности

Эликсир для похудения «Здоров» рекомендован диетологами, поскольку состав наделен силой природного воздействия на организм. Практическое знакомство с новым составом помогает отказаться от спорта, медицинского воздействия и диет.

Описание препарата

Известные методики отходят на второй план, когда к делу подключается прополисный продукт. Похудение с элексиром не вызывает дискомфорта.

Физиологические особенности человеческого организма различные. Одним людям помогают бороться с жиром физические упражнения. Другая категория людей справляется с килограммами при помощи диет. Респонденты из третьей категории предпочитают воспользоваться фармацевтическими препаратами или липосакцией. Противопоказания делают невозможным использование методик.

Решить вопрос с проблемными областями тела поможет прополисный эликсир «Здоров». С таким заявлением выступает производитель нового препарата. Весомым преимуществом эликсира является похудение без использования хирургического и физиологического воздействия. Новый состав прост в применении. Запатентован ведущими исследовательскими институтами мира. Не имеет противопоказаний. Позволяет достичь результата похудения без жертв. Лишние траты денег исключены.

ПЕРЕЙТИ И ЗАКАЗАТЬ СО СКИДКОЙ

В чем опасность лишнего веса в организме

Наличие ожирения уродует фигуру и является опасным симптомом. Здоровье человека страдает из-за присутствия жира. Начинается все плохим самочувствием, а заканчивается тяжелыми психологическими проблемами. Несвоевременное начало работы над организмом приведет к тяжелым последствиям:

• произойдет ресинхронизация работы сердечно-сосудистой системы;
• увеличатся предпосылки развития сахарного диабета, который внесет пагубные корректировки в полноценную жизнь;
• существует риск отказа работы конечностей;
• жизненно важные органы начнут страдать от дистрофии;
• могут создаться предпосылки для развития бесплодия.

Отличным механизмом защиты от патологий в организме является продукт «Здоров». Только натуральный состав поможет защитить внутренние системы тела от необратимой инвалидности. Цена эликсира для похудения несоизмерима мала. Продукт не продается в аптеке. Сделка совершается через сайт производственной компании.

Эликсир для похудения «Здоров» — продукт, заслуживающий доверия

История человечества изобилует эпосами о том, как человек исцелялся при помощи природных сил. Знахари из прошлого умели комбинировать травы. Получаемые микстуры наделяли человека физическим здоровьем и помогали корректировать жировые запасы. Природная комбинация находится в составе продукта «Здоров».

Состав был расшифрован из рукописей древних людей. Предки знали о важности нормализации внутренних процессов в организме, чтобы сохранить стройность. Полученные знания были тщательным образом изучены. Ученым удалось максимально усовершенствовать формулу похудения, которая подойдет любому человеку.

Адаптированный рецептбыл запатентован компанией из России. Головной фирмой является ООО «Здоров Групп». Производитель представляет на рынке линейку натуральных препаратов для здоровья. Каждый из них базируется на природных ингредиентах. Данный факт выступает гарантом безопасного практического использования. Синергетическая формула продукта «Здоров» прошла многочисленные стадии тестирования, пока не был получен стабильный результат.

Клиническая продуктивность препарата подтверждается реальными отзывами пациентов. Респонденты принимали препарат в соответствии с рекомендациями инструкции. На протяжении курсового этапа фиксировались ежедневные изменения массы тела. Средняя потеря веса составила 1-1,5 кг в сутки. После недели употребления стартовый вес сократился на 7-10 кг. Результаты достигнуты без спортивных занятий и режимного питания.

Каковы полезные свойства препарата

Растительный комплекс приковывает потребительское внимание. Опытным путем доказано, что состав перезапускает метаболизма в теле. Выводит лишнее скопление жидкости в организме. Диетологи фиксируют снижение уровневых показателей PPAR-гамма протеинов, которые провоцируют образование жировых запасов в проблемных местах.

Эликсир, обогащенный натуральными элементами, контролирует необходимый уровень жирообразуещего протеина. Лишнее перерабатывается в энергию.Подход к борьбе с лишними килограммами способствует результатам похудения без растяжек и обвисшей кожи.

Производитель отмечает наличие следующих положительных воздействий:

• новая формула помогает снизить аппетит, не допуская переедания;
• стабилизируется функциональная работа желудочно-кишечного тракта;
• тело насыщается минералами, витаминами и прочими элементами;
• выравнивается гормональный фон;
• нормализуется показатель водно-солевого обмена;
• тело очищается от токсинов, шлаков и продуктов распада;
• создаются условия для мышечного моделирования;
• происходит восстановление кожных клеток;
• формируется антибактериальное воздействие;
• способствует укреплению иммунитета;
• помогает нейтрализовать стрессовое состояние и подавленность;
• нейтрализует приступы агрессии;
• урегулирует психоэмоциональное состояние.

Функциональной особенностью эликсира служит компонентное наполнение. Попадая в кровь, элементы участвуют в жиросжигающих и обменных процессах. Запускается программа сжигания жировой массы.

Что входит в составную формулу

Для сохранения здоровья важно придерживаться рецептурного соответствия.

Производитель эликсира «Здоров» позаботились о внедрение в состав препарата следующих натуральных элементов:

1. Продукт прополис.

Несет три основополагающие функции: ­

• способствует снижению аппетита, уменьшает размеры употребляемых порций, исключает необходимость в переедании, контролирует жировое присутствие;
• участвует в расщеплении жиров, нейтрализует запасы;
• исключает из организма токсичные шлаки и продукты распада.

Факторным воздействием элемента является стимуляция кровопритока к проблемной области тела. Запускается активное жиросжигание и нейтрализацияцеллюлита. В процессе работы нормализуются показатели PPAR-гаммы протеинов.

2. Льняное масло. Продукт обогащен микроэлементными молекулами, кислотами Омега-3 и Омега-6. Состав элемент обогащен витаминами F, E, B, A, K. Симбиоз элементов способствует синтезу здоровых жиров.

Ежедневное употребление льняного масла:

• способствует нормализации пищеварения, уменьшая количество поступающих калорий;
• нейтрализует токсичное присутствие вредных веществ, оказывает послабляющее действие;
• помогает взять под контроль чувство аппетита, нейтрализует чувство голода;
• благотворно сказывается на функционале пищеварительной системы;
• активизирует процесс регенерации поврежденных участков тканей;
• стабилизирует перистальтику кишечника;
• оказывает успокаивающее воздействие;
• контролирует присутствие кислотного баланса.

Полиненасыщенные кислоты в масле способствую ускоренному процессу жирового расщепления. Действует во время сна. Предупреждает образование жира в подкожном слое.

3. Трава календула. Компоненту нет равных по критерию скоростного вещественного обмена. Элементы помогают сфокусировать внимание на процессе пищеварения. Попутно ведется работа по пропускной способности кишечника. Употребление жиров под воздействием компонента будет нейтрализовано. Жир перестанет откладываться про запас.

Экстрактивное вещество на основе календулы помогает успокоить нервную систему. Снимает стрессы, которые зачастую заканчиваются перееданием. Календула является элементом равновесия в организме. Защищает от пристрастия к сладкому. Участвует в процессе снижения жировой массы. Этап происходит спокойно, без всплесков агрессии и раздражения.

Рецепты настоек, в которых присутствует календула, принимаются с осторожностью. Производитель установил безопасные пропорции вещества. Функционалу пищеварительной системы ничего не угрожает.

4. Трава зверобой. Растение известно тонизирующим эффектом. Это природный антидепрессант, который помогает улучшить настроение в процессе жировой переработки. Экстрактивный элемент участвует в контролирующей миссии. Следит за метаболизмом. Трава доказала продуктивное влияние на ситуацию, когда в процессе похудения вес замирает на одной отметке.

Если подойти к процессу приема в соответствии с инструкцией, будет оказано благотворное влияние на пищеварительный тракт. Очистятся желчные протоки. Трава зверобой известна тонизирующим действием. Помогает ослабленному организму быстрее восстановиться. В теле продуцируется рациональный метаболизм. Запускается процесс сжигания жира в проблемных областях.

Перечисленные элементы входят в оригинальный состав эликсира «Здоров». Функционал дополняют витамины группы А и Е, флавоноиды, аминокислотные связи и смолистые соединения. Их присутствие усиливает компонентную формулу, которая направлена на борьбу с избыточным весом.

Как правильно пользоваться эликсиром

Продукт адаптирован для домашнего использования. Проблемные места тела поддаются самостоятельной корректировке. Подробный бланк инструкции прилагается к каждой упаковке препарата.

Ритуал употребления эликсира сводится к следующим действиям:

• флакон предварительно хорошо взбалтывают;
• в подготовленный стакан теплой воды добавляют 5 капель жидкости из флакона;
• состав перемешать и употребить.

Получившийся однородный раствор выпивается большими глотками. Если потребуется капли запивают соком или другим напитком.

Производитель рекомендует проделывать несложный ритуал дважды в день. Курсовой этап длиться в течение недели. Если после окончания терапии результат похудения окажется неудовлетворительным, то курс повторяется. Эффект похудения достигается при соблюдении нестрогой диеты и ежедневными прогулками. Это дополнительная мера.

Каковы противопоказания к использованию

Производитель позиционирует продукт, как натуральное средство, которое на 100% безопасное. Отсутствие побочных эффектов подтверждают многочисленные лабораторные и клинические испытания. Единственным ограничением к использованию эликсира диетологи считают наличие в организме пациента аллергии на продукты пчеловодства. В остальных ситуациях продукция принимается без ограничений.

Где купить эликсир для похудения

Эликсир «Здоров» возможно купить только на сайте производственной компании. Дистрибьютер на территории России работает с клиентами через интернет. Посетитель интернет-портала заполняет анкету. Материал направляется в консультационный центр обработки. Человеку на телефон звонить представитель отдела продаж. Консультирует о свойствах продукта. Уточняет точные почтовые координаты покупателя.

Спустя неделю покупателю приходит извещение о поступлении бандероли. Товар приходит в целости и сохранности в герметичной упаковке.В момент непосредственного получения посылки товар оплачивается. Никаких предоплат не нужно.

ПЕРЕЙТИ И ЗАКАЗАТЬ СО СКИДКОЙ

Отзыв диетолога

Дементьев Анатолий, диетолог института питания России

Эликсир «Здоров» борется с распространенной причиной ожирения. Речь идет о замедленном процессе метаболизма в организме. Природные экстракты запускают комплексное воздействие. Состав участвует в процессе метаболизма. Корректирует отток токсинов и шлаков из тела. Участвует в регенерации внутренних тканей. Нейтрализует подкожные жировые прослойки. Разрушает висцеральный жир. Стабилизирует функционал сердца и ЖКТ. Делает кожу эластичной и подтянутой. Формирует иммунитет.

Отзывы покупателей

Галина, 27 лет

Диеты и физические нагрузки не помогли достичь желаемых результатов похудения. Подходящим по критериям оказался эликсир «Здоров». Прошла недельный курс приема капель. Вес упал на 8 кг. Планирую повторить курсовой этап, чтобы сбросить еще 5-7 кг. У препарата нет побочных эффектов. Внутренние органы функционируют без сбоев.

Алиса, 39 лет

Решающим поводом для покупки эликсира «Здоров» здоров стала информация о 100% натуральности. Побочные эффекты в таком случае исключены. Эффект применения выше химических препаратов из аптеки. В этом убедилась, когда принимала дважды в день капли «Здоров». Победила лишний вес легко и непринужденно. Производитель информирует о стабилизации процесса метаболизма в организме. Так и происходит. Отметила улучшение общего самочувствия. Появились силы для работы. Улучшился иммунитет.

Катерина, 42 года

Отзыв решила оставить после лечения препаратом. Продукт достоин потребительского внимания. Это лучшее средство, которое распространяется на медикаментозном рынке. Быстро и безопасно помогает подготовить фигуру к лету.Эликсир применяется в домашних условиях. Капли быстро растворяются в воде и выпиваются. Результаты похудения через неделю.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 724

Эликсир здоровья. Гипотезы и заблуждения, о которых должен знать современный человек

Эликсир здоровья

На протяжении многих веков, с самого момента зарождения знахарства, шаманства и прочих «народных» способов борьбы с человеческими недугами время от времени появлялись чудодейственные средства, провозглашаемые как панацея от любых болезней. На какие только жертвы не шли люди, чтобы раздобыть желанное средство, однако зачастую добытый эликсир здоровья оказывался далеко не таким эффективным, иногда он даже усугублял течение болезни. В настоящем разделе мы попытаемся опровергнуть весьма распространенное заблуждение о возможном существовании эликсира здоровья.

Стремление человека к возвращению здоровья и молодости было так велико, что даже в многочисленных сказках и мифах главный герой обязательно в числе прочих испытаний должен был найти заветное средство. Так, Иван-царевич добывал молодильные яблоки, Царь из «Конька-горбунка» купался в горячем молоке, а Геракл пробирался в сад Гесперид за пресловутыми золотыми яблоками — плодами вечной молодости.

Клеопатра, по преданию, принимала ежедневно ванны из молока ослиц, стремясь самыми невообразимыми способами сохранить молодость и красоту, а булгаковская Маргарита перед балом получила крем, сразу ее омолодивший. Как бы ни были притягательны все полумифические повествования об эликсирах молодости, это всего лишь извечное стремление человека предотвратить неизбежное старение, сопровождающееся болезнями, дряблостью тела и ослаблением ума.

Наверное, одним из самых легендарных средств, окруженных ореолом чудодейственности, был корень мандрагоры. Еще в глубокой древности это растение считалось священным, поэтому ведуны добавляли его в приворотные зелья. Были времена, когда мандрагору считали демоном, приносившим своем хозяину несметные сокровища, однако взамен этот человек должен был отдать свою душу в вечное услужение темным силам.

Еще одно поверье о мандрагоре, имеющей «нечистое» происхождение, гласит, что эта трава порождается спермой повешенного, и таким образом ушедшее «в пустое» детородное начало преобразовывается в приносящее кому-то другому счастье растение. Приписываемые мандрагоре свойства отличались своеобразной специфичностью, к ним относились гибель и зачатие, символизировавшие в понимании древних передачу силы предков потомкам.

С корнем мандрагоры — «яблоком дьявола» — связано много различных легенд

Средневековье также не обошло вниманием магическую траву, у германцев и англичан название «мандрагора» связывалось с именем одной из фей — Алруны, покровительствовавшей влюбленным, помогавшей осуществлять торговые сделки и т. д. Популярность этого замечательного средства достигла таких масштабов, что мандрагору стали выращивать в специальных горшочках, помогавших придать корню растения своеобразный вид, повышавший ценность его на рынке. Нужно отметить, что даже в XX столетии мандрагору можно было купить в многочисленных магазинах столицы Германии.

Сила мандрагоры заключалась в корне, который действительно много чем примечателен, ведь довольно редко встречаются небольшие по размерам растения, чьи «подземные побеги» превышают по величине и толщине наземные стебли. Форма корня довольно причудлива, она напоминает образ человека — то же туловище, бедра, руки. Интересно то, что чем сильнее напоминал человека корень, тем более чудодейственными свойствами он должен был обладать. Ходили слухи, что колдунам удавалось воссоздавать из мандрагоры живого человека, считалось, что уже на самом корне угадывались черты женщины или мужчины.

Конечно, не обошли своим вниманием мандрагору и искатели эликсира здоровья. Редкость растения, произрастающего в «странах весенних дождей», «добавляла» ему целебных свойств. Нужно отметить, что, конечно, корень «магической» травы не лишен полезных для человека качеств. Так называемая женская мандрагора, или медицинская, еще древними ассирийцами использовалась для снятия боли и улучшения сна.

Сам же Гиппократ, подробно изучивший свойства легендарного растения, выяснил, что в малых количествах оно действительно улучшает настроение, развеивает страхи. Древние египтяне пользовались «волшебным» корнем в качестве стимулятора «чувственности». В больших же дозах мандрагора уже не так безобидна — разного рода галлюцинации постепенно могли окончательно привести человека к сумасшествию, что замечалось многие века назад и арабами, по причине чего мандрагору называли еще «яблоками дьявола».

Конечно, древнее растение, упоминавшееся еще в Библии, наделено определенными целительными свойствами. В его стеблях-каудексах сосредоточено огромное количество питательных веществ, используемых растением в период засухи, не лишена мандрагора элементов психотропности — способности воздействовать на сознание человека, однако никаким эликсиром здоровья это растение, безусловно, не является. В настоящее время, как и многие века назад, его используют как болеутоляющее средство. Вероятно, мандрагора и была «первой анестезией», открытой людьми.

Еще одним «природным» эликсиром здоровья несколько веков назад считалась амбра — удивительное вещество, изредка находимое в кишечнике самцов-кашалотов. Глыбы вещества, источающего тонкий аромат жасмина, были желанной находкой для китобоев. Сама легенда была связана преимущественно с тем, что раны на руках моряков, разделывавших туши морских великанов, очень быстро затягивались. Со временем, конечно, выяснилось, что, помимо подобного заживляющего эффекта, амбра не обладает никакой сверхъестественной целебной силой, поэтому и этот эликсир здоровья не оправдал своего названия.

В пищеварительном тракте самых крупных на планете хищников по неизвестным науке причинам вырабатывается амбра, считавшаяся некогда эликсиром здоровья

В разные времена открытие наркотических препаратов вызывало определенный бум, считалось, что найдено средство, удивительным образом восстанавливающее жизненные силы, ясность ума, остроту ощущений и пр. В числе таких средств был и кокаин, а человеком, решившим открыть миру удивительный «эликсир», был знаменитый психиатр З. Фрейд.

В 1883 г. в ученых кругах были официально объявлены результаты интересного эксперимента, проводимого Фрейдом над самим собой. Однажды, переживая тяжелую депрессию, вызванную утомительной работой, ученый решил попробовать действие кокаина на себе. Выпив небольшую дозу, он с удивлением обнаружил, что тягостное настроение «испарилось», нагруженный усталостью организм «вздохнул с облегчением».

Постепенно повторяя прием чудодейственного средства, Фрейд замечал, что кокаин невероятным образом увеличивает трудоспособность, наполняет уверенностью и бодрым состоянием духа, «на кокаине» великий психиатр был способен без пищи и отдыха заниматься своей непосредственной работой, причем изнуряющего состояния от недосыпания он не испытывал.

Интересно, что приблизительно в то же время итальянские ученые Морселли и Буккола доказывали аналогичные свойства кокаина. Фрейд пришел к выводу, что кокаин — чудодейственное лекарственное средство, способное победить алкоголизм, губительное пристрастие к морфию, к тому же прекрасно помогающее восстановить силы истощенного человека. Таким образом, кокаин, по Фрейду, — это эликсир здоровья.

Шло время, и губительное действие наркотика давало о себе знать, постепенно восторженные отзывы Фрейда о кокаине, которыми были наполнены его работы, перестали звучать. Ученый осознал губительность наркотика для организма, однако миф о чудодейственном эликсире был пущен по Европе, став очередным средством грязного заработка для наркоторговцев.

Интересно, что во время публикации работ знаменитого психиатра медицинская промышленность Северной Америки, как, впрочем, и Европы, начала масштабную рекламную компанию, в которой во всех красках описывалось чудо-средство, способное без вреда для организма заменить пищу, наполнить человека радостью без спиртных напитков и без опиумных ломок. Став легальным, кокаин начал свою разрушительную работу уже в масштабах целых континентов.

Конечно, современная медицина доказала, что кокаин — не менее опасный, вызывающий зависимость и истощение организма наркотик, однако он еще долго будет вершить свое «черное дело».

Наверное, современный мир невозможно представить без кофе — прекрасного ароматного напитка, который так чудесно бодрит, пополняет почти исчерпанные внутренние потенциалы как раз тогда, когда необходимо собраться и сконцентрироваться. О вреде кофе, конечно, время от времени появляются эпизодические сообщения, но они касаются в основном налета на зубах, а также опасности для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Что же может стать причиной отказа от кофе относительно здорового человека? Казалось бы, ничего, однако в этом-то и заключается распространенное заблуждение, поскольку кофе уже давно стал, подобно алкоголю и табаку, наркотиком для человечества, медленно, но верно истощающим нервную систему.

Кофеин, содержащийся в кофейных зернах, возбуждает некоторые структуры головного мозга, вызывая ощущение бодрости и ясности ума

В Россию, как известно, экзотический напиток, не принятый первоначально народом, был завезен в свое время Петром I. Бритье бород, курение табака и потребление кофе — вот те веяния, которые стали своего рода символами европейской культуры, привитой русским людям в начале XVIII в. К кофе длительное время относились как к средству, оказывающему тонизирующее действие на нервную систему, помогающему восстановить работоспособность на довольно продолжительное время.

Как показали медицинские исследования, любой подобный «тонизатор» оказывает губительное действие на нервную систему человека. Иллюзия переполнения жизненной энергией, отсутствия усталости, временного решения всех проблем только оттягивает момент столкновения с реальными жизненными трудностями, которые рано или поздно все равно придется решать.

Одним из самых известных кофеманов был Оноре де Бальзак, необыкновенно плодотворно писавший по ночам, «заряжаясь» запасом энергии с помощью большого количества чашек крепкого черного кофе. Конечно, «Человеческая комедия», возможно, и оправдывает такой труд, но не нужно забывать, что сам писатель умер, едва пережив свое пятидесятилетие, в состоянии крайнего психического и физического истощения.

Настоящий бум по всему миру всего каких-то несколько лет назад был вызван появлением препарата «Гербалайф». Многочисленные фирмы по всей России проводили рекламные кампании, в которых утверждалось, что найдена панацея от всех человеческих недугов. Правдоподобность этим высказываниям придавало то, что «Гербалайф» якобы создан исключительно на основе целебных восточных трав. Первые опыты действительно показывали, что на фоне приема препарата уходила скопившаяся годами усталость, снижалась масса тела, очищались кожные покровы, приводилось в порядок состояние пищеварительного тракта и т. д.

Однако время шло, и восторг от приема нового средства постепенно сменялся разочарованием — начинали обостряться хронические недуги, не было уже такого живительного эффекта, а если человек пытался перейти на привычный для себя образ жизни, то он еще больше набирал в весе.

Официальные медицинские исследования показали, что чудо-препарат содержал эфедрин — стимулятор центральной нервной системы, который, собственно, и вызывал ту самую эйфорию, создававшую видимость наполнения жизненными силами, отсутствия усталости и потребности в пище. Похудание же и «очищение» организма было связано преимущественно с тем, что человек на некоторое время отказывался от «тяжелых» для пищеварительного тракта продуктов — животных жиров и белков, необходимых в действительности для обменных процессов.

В настоящее время особенной популярностью стал пользоваться парагвайский чай мате, который ни в одном другом уголке земного шара не производят. Собственно, этот вовсе не чай, а растительный сбор, в основе которого находятся листья парагвайского падуба. Настой мате содержит высокий процент кофеина, а потому оказывает на организм продолжительное возбуждающее действие и подавляет чувство голода, но не более того. Примечательно, что чай мате пили еще индейские вожди, причем потребляли они его исключительно перед войной и здоровенными кружками. Они считали, что напиток якобы охраняет их от злых духов, отводит удар врага и придает им силы. Отсюда, наверное, и пошла молва о мате как о чудо-эликсире.

Большим спросом в настоящее время пользуется и чай ла-пачо, который также выдают за чудо-напиток, способный в мгновение ока избавить от всяческих болезней. Чай лапачо представляет собой ничто иное, как высушенную и перетертую кору дерева лапачо, которое произрастает исключительно в дебрях Амазонки. Кора этого дерева действительно обладает многими целебными свойствами, однако она оказывает не более сильное действие, чем тот же тысячелистник или мать-и-мачеха. Индейцы успешно лечили настоем этой коры лихорадку, кишечные заболевания, воспаления суставов, а также применяли его наружно для успешного заживления ран. И все же говорить о настое чая лапачо как об эликсире здоровья не приходится.

Таким образом, за всю историю существования человечества самые разнообразные эликсиры здоровья будоражили умы людей, и, вероятнее всего, еще не раз мировую общественность всколыхнет сообщение о том, что наконец-то найдено средство от всех болезней. Однако нужно всегда помнить, что работа человеческого организма — настолько сложный процесс, что даже чудо-средство на основе сотни компонентов не сможет заменить здорового образа жизни, полноценного питания и тем более остановить процесс естественного увядания человеческого тела.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Народные эликсиры для иммунитета и восстановления сил

---

---

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

---

 

 

Иммунитет (с латинского – освобождение от чего-либо) организма – его способность избавляться от генетически чужеродных тел, организмов и других объектов. Он является естественной преградой (защитным барьером, щитом) вирусам, микробам, грибкам. Сказать проще, это – «служба безопасности» организма, причем, чем она крепче и прочнее, тем лучше здоровье и самочувствие человека. Силы организма напрямую связаны с его иммунитетом.

Однако нередко иммунная система ослабевает, причиной чему являются процесс старения организма, хронические и инфекционные болезни, «тепличный» и неактивный образ жизни, нервные стрессы, курение, злоупотребление алкоголем. Ослабленный иммунитет уже не справляется с вирусными атаками.

---

---

эликсиры для иммунитета

Весна – сезон авитаминозов, зима – гриппозное время, осень – стихия простуды, а лето – прекрасное время для повышения иммунитета и силовых возможностей организма. Однако не следует ждать лета, поскольку укреплять иммунитет необходимо постоянно, что делают люди исстари. Важно знать, что народные эликсиры замечательно восстанавливают иммунитет и силы организма.

 

Старинный рецепт для укрепления силы и продления жизни

 

Данный эликсир очищает сосуды, стабилизирует артериальное давление и холестерин в крови, не допускает развития атеросклероза. Он очищает еще организм от шлаков, активизирует выносливость и деятельность мозга, повышает работоспособность. Этот рецепт продлевает жизнь.

Смешайте предварительно очищенные и натертые мелко лук-репку (полкило) и чеснок (0,3 кг). В полученную кашицу влейте яблочный уксус (полтора литра), перемешайте, настаивайте сутки в темноте при периодическом встряхивании. Процедите, добавьте килограмм меда, доведите до однородного состояния. Принимайте ежедневно один раз по 25 г (натощак), медленно рассасывая. После приема ложки снадобья делайте одноминутный перерыв. Курс – до окончания смеси. Проводите его дважды в год.

 

Живительная смесь для здоровья

 

Измельчите через мясорубку ягоды калины (1 кг) и ядра орехов грецких (0,3 кг), добавьте мед (0,4 кг), смешайте. Всю зиму ежедневно употребляйте дважды по 25 г смеси, запивая теплой водой (70 мл). Хранение – холодильник.

 

Рецепт омоложения организма и продления жизни

 

Этот рецепт продлевает жизнь, способствует омоложению организма, активирует работоспособность, избавляет от усталости, активирует иммунную систему. Основа рецепта – трава рододендрон Адамса, в народе она имеет много названий (саган-дайля, бурятский чай, белое крыло). Современная медицина после исследований признала растение тонизирующим средством. Охотники Бурятии и сегодня применяют его в длительных походах по тайге. Для зарядки организма на день достаточно одного листа. При добавлении травы в чай отступает усталость, появляется бодрость, освежаются мысли. Его аромат – своеобразный и крепкий, придающий чаю дополнительно неповторимый вкус. Траву можно найти в аптеке.

Возьмите 5 г измельченных листиков и веточек растения, влейте водку (пол-литра), устройте (при периодическом встряхивании) двухнедельный настой, отцедите. Трижды в день употребляйте до еды (ориентировочно за полчаса) по 5 г, разведенных в 50 г воды. После употребления полулитра настойки делайте двухнедельный перерыв, дальше курс повторите. Всего потребуется 1 л этого средства.

 

 

Рецепт общеукрепляющего бальзама

 

Залейте овес (200 г) кипятком (1 л), томите до выпаривания четверти содержимого, профильтруйте. Пейте дозой 100 мл, добавив немного меда.

А еще рекомендую: продукты для повышения иммунитета зимой.

 

Рецепт для быстрого восстановления ослабленного организма

 

Промойте, измельчите на мясорубке 2 апельсина и лимон, прибавьте толченую клюкву (500 г), головку натертого чеснока. Для вкуса допускается добавка меда (50 г). Утром и вечером употребляйте по 25 г, пока не закончится средство. После десятидневного перерыва (при необходимости) можно повторить.

 

Рецепт чудотворной настойки для бодрости, силы и здоровья человека

 

Это снадобье стабилизирует кровяное давление, обладает антиспазматическим и противосудорожным эффектом, устраняет венозный застой крови, предотвращает тромбоз, нормализует мозговое кровоснабжение, обладает противоопухолевым действием, ликвидирует неврозы, восстанавливает ослабленный иммунитет.

Смешайте в бутылке по 100 г настоек на спирте пиона уклоняющегося, боярышника кроваво-красного, валерианы лекарственной, пустырника, 25 г мятной спиртовой настойки, 50 г спиртовой эвкалиптовой настойки. Туда же добавьте 10 г гвоздичных «столбиков». Закройте бутылку, уберите на двухнедельный настой в комнатную темноту, процедите, чтобы удалить гвоздику. Ежедневно трижды употребляйте в дозе 25 капель перед едой (примерно за полчаса). Разрешается разведение или запивка настойки водой, капание ее на сахар. Все настойки из рецепта можно приготовить самостоятельно, но можно приобрести готовые в аптеке. Стоят они недорого, да и хлопот меньше.

По данной теме дополнительно читайте: восстановление организма физической активностью в любом возрасте.

 

Оздоровительный травяной сбор

 

Прекрасно восстанавливает силы ослабленного организма и спасает от простудных заболеваний многократно проверенный травяной сбор. Смешивайте по 10 г измельченных сухих плодов шиповника, рябины, малины, травы зверобоя, душицы, чабреца, цветков липы. 10 г смеси заливайте полулитром кипятка. Пейте без ограничения.

А еще о том, как имбирь способствует укреплению иммунитета.

 

Заключение — народные эликсиры дают силы и укрепляют иммунитет

 

Здоровье человека и силы его организма взаимосвязаны с иммунитетом. Высокий иммунитет успешно предохранит человека от инфекционных и простудных заболеваний, поможет быстро восстановиться после травм и воздействия различных катаклизмов. Поэтому, если по какой-либо причине иммунная система ослабла (о чем подскажет состояние здоровья), надо немедленно заняться ее укреплением. Важно помнить, что народные эликсиры замечательно восстанавливают иммунитет и силы организма. А народная медицина подскажет замечательные восстановительные рецепты.

И далее — народные методы укрепления иммунитета.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

---

---

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

---

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

 

---

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую) (картой, с сотового тел, яндекс деньгами — выберите нужное)

Спасибо!

---

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

---

 

---

Эликсир стройности 🐝 ЗДОРОВ для похудения

Сегодня в моде стройное и подтянутое тело, излучающее здоровье. Быть в форме – значит не только нравиться себе и окружающим, но и чувствовать себя комфортно в любой ситуации, не испытывать проблем со здоровьем и заниматься любыми делами без ограничений.

Однако как показывает статистика и многочисленные врачебные исследования, реальность такова: каждый второй житель планеты в возрасте от 30 до 60 лет страдает ожирением. Этой проблеме подвержены и более четверти молодых людей в возрасте 15-30 лет, а значит, проблема лишнего веса – более чем глобальная. И если лишний вес в медицинском понимании – это превышение необходимого соотношения показателей роста и веса у каждого отдельного человека, то общепринятое понимание этой проблемы намного шире. Если вам некомфортно в своем теле и мысли о паре лишних килограммов, растяжках и надоевшем целлюлите мешают полноценно жить – вам следует задуматься об эффективном способе похудения.

Не стоит откладывать решение столь важного вопроса «в долгий ящик» – чем раньше вы приступите к лечению, тем больше счастливых дней будет в вашей жизни. Для тех, кто не может себе позволить проводить по несколько часов в тренажерном зале ежедневно, подвержен стрессам или обладает физическими и финансовыми проблемами, мешающими похудеть традиционными способами, лучшим решением станет купить эликсир стройности «ЗДОРОВ» для похудения, чтобы быстро и с комфортом привести себя в форму.

Набрали ли вы вес после затяжных праздников, желаете выглядеть безупречно к пляжному сезону, хотите избавиться от целлюлита или кардинально изменить свою жизнь – приобретайте эликсир «ЗДОРОВ» для похудения на этом официальном сайте, и наслаждайтесь легким избавлением от ненужных килограммов. Полностью натуральное средство эффективно решит как локальную, так и глобальную проблему с лишним весом, и позволит вам сохранить свое здоровье на долгие годы.

Чем опасен лишний вес?

Ожирение – это не только некрасиво, но и крайне опасно для здоровья. Лишний вес тянет за собой множество последствий: от плохого самочувствия и развития опасных патологий, до целого вагона психологических проблем. Несвоевременное лечение генетически обусловленного или приобретенного ожирения может привести к следующим последствиям:

• Нарушению работы сердечнососудистой системы из-за слишком сильной нагрузки;
• Сахарному диабету – распространенному заболеванию, мешающему жить полноценной жизнью и несущему огромный риск при несвоевременной терапии;
• Отказу конечностей из-за невозможности выдержать все возрастающее давление;
• Дистрофии печени и других жизненно важных органов;
• Бесплодию.

Последствия ожирения невероятно опасны, и во множестве случаев приводят к необратимой инвалидности. Если вы не желаете лишиться возможности полноценно жить и развиваться, не хотите стать обузой для своих близких – начинайте лечение прополисным эликсиром стройности «ЗДОРОВ» для похудения прямо сейчас! Эликсир стройности «ЗДОРОВ» для похудения поможет вам никогда не узнать о фатальных последствиях лишнего веса и оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.

Как действует эликсир «ЗДОРОВ» для похудения?

Эликсир стройности «ЗДОРОВ» для похудения поможет вам быстро и легко избавиться от лишнего веса без последствий. Вам больше не нужно изнурять себя длительными силовыми тренировками, сидеть на неэффективных диетах, выискивать редкие «бабушкины» рецепты и нагружать свой организм – достаточно пить прополисный эликсир стройности «ЗДОРОВ» для похудения на протяжении нескольких недель, и результат не заставит себя ждать.

Состав эликсира стройности «ЗДОРОВ» полностью натурален и содержит активные экологически чистые экстракты. Главным действующим веществом является прополис – уникальный природный компонент, оказывающий обширное регенерирующее действие. Поскольку во избежание подделок состав эликсира «ЗДОРОВ» для похудения хранится в строгом секрете, мы считаем своим долгом подчеркнуть, что все компоненты прошли тщательный отбор и многоступенчатый контроль качества, а уникальная технология экстрагирования в раствор позволила исключить любые аллергические реакции и прочие побочные эффекты.

Эликсир стройности «ЗДОРОВ» для похудения устраняет самую распространенную причину ожирения – замедленный метаболизм. Природные экстракты в составе эликсира оказывают мощное комплексное действие, благодаря которому:

• Ускоряет обменные процессы в организме и запускает здоровый метаболизм;
• Выводит из организма шлаки и токсины;
• Регенерирует поврежденные ткани внутренних органов;
• Сокращает толщину жирового слоя за счет разрушения жировой ткани;
• Нормализует работу сердечнососудистой системы и ЖКТ;
• Повышает эластичность кожи;
• Укрепляет иммунитет.

В результате применения эликсира «ЗДОРОВ» для похудения вы начнете стремительно терять вес, а ваша кожа останется упругой и эластичной, не дав появиться растяжкам и целлюлиту. Ваш организм перестанет тратить энергию на питание лишних жировых клеток, и вы сможете направить ее в нужное русло: заниматься спортом в свое удовольствие, активно отдыхать и работать, а главное – питаться так, как вам нравится, без диет и ограничений.

Применение эликсира «ЗДОРОВ» для похудения

Принимать лечебное средство для снижения веса вы можете без назначения врача: инструкция эликсира стройности «ЗДОРОВ» для похудения содержит всю необходимую информацию о тонкостях безопасного лечения. Чтобы уже через неделю избавиться от 8-10 килограмм лишнего веса, принимайте данное детокс-средство трижды в день в соответствии с инструкцией эликсира стройности «ЗДОРОВ» для похудения. Средство не имеет запаха и обладает приятным сладковатым вкусом, поэтому его прием не доставит дискомфорта.

Противопоказания эликсира стройности «ЗДОРОВ» отсутствуют, кроме индивидуальной непереносимости компонентов и аллергических реакций. Средство не оказывает побочных эффектов и укрепляет иммунитет, а значит, вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и поддержать свой организм в самостоятельной борьбе с жиром.

 

Так выглядит настоящий эликсир для похудения, который мы производим:

Отзывы об эликсире стройности «ЗДОРОВ» для похудения свидетельствуют о его исключительной эффективности: тысячи пациентов оценили его положительное действие и готовы поделиться опытом с вами. Если у вас еще остались сомнения – почитайте реальные отзывы об эликсире «ЗДОРОВ» для похудения или задайте интересующие вопросы нашим компетентным менеджерам, которые также помогут оформить заказ и купить эликсир «ЗДОРОВ» для похудения по самой низкой цене. Худейте легко и комфортно с эликсиром стройности «ЗДОРОВ»