alexxlab — Страница 92 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Календула от кашля для детей – когда (с какого возраста) можно начинать давать ребенку (детям) травяной чай с календулой?

Posted on 28.12.202015.01.2020 by alexxlab

Календула от кашля — как принимать настойки, отвары и делать ингаляции

Одним из важнейших направлений народной медицины является лечение травами. Календула же – растение, популярность которого не спадает столетиями. Этот цветок из семейства астровых способен помочь в борьбе со многими заболеваниями, и с успехом используется многими фармацевтами как вспомогательный препарат. Сегодня мы хотели бы рассмотреть применение календулы при лечении кашля.
Чем объясняется эффективность календулы в борьбе с кашлем?

Чтобы грамотно ответить на этот вопрос, необходимо понимать механизм возникновения недуга, а также целебные свойства этого растения.
Кашель – это рефлекторная реакция организма, направленная на вывод мокроты (продуктивный) или вызванная раздражением покровов горла (непродуктивный). Данная проблема обычно окружена целым «букетом» неприятных симптомов (кроме самого кашля больной сталкивается с першением, сухостью и болью при глотании) и кроме того чревата серьезными осложнениями. Естественно, что данную проблему не стоит оставлять без внимания и лечение желательно начинать на первых же стадиях. Одним из методов борьбы и будут полоскания отваром календулы, а также ингаляции с ней.
Эффективность календулы в борьбе с болью в горле объясняется её антисептическими свойствами. Корзинки цветов этого растения содержат ряд биологически активных веществ, обладающих противовоспалительными и заживляющими свойствами. Таким образом, полоскания и ингаляции будут иметь как дезинфицирующую функцию, так и ускорят заживление слизистых горла. Кроме того, препараты с календулой обладают хорошими отхаркивающими свойствами, что будет особенно полезно в борьбе с продуктивным кашлем.
В эффективности лечения календулой можно не сомневаться, какие основные способы приема можно выделить?
Мы рассмотрим три главных: полоскания, ингаляции, а также употребление «внутрь».

Полоскания горла отваром календулы

Правильные и регулярные полоскания – отличный способ «успокоить» раздраженное горло. Ниже мы приведем несколько рецептов отваров с календулой, а также научим грамотно полоскать.

Как приготовить отвар для полоскания?

Вариант первый – «для ленивых». Настойка календулы – препарат, который в сушеном виде можно приобрести практически в любой аптеке. Всё, что нужно – это растворить ложку трав в кипяченой воде, следуя инструкциям на упаковке, и отвар для полоскания готов. Также, настой календулы можно встретить в флакончиках на 50 или 100 мл. При покупке готового отвара, рекомендуем обратить внимание на содержание спирта.
При наличии сухих цветков календулы настойку легко можно изготовить и дома. Залейте 2-3 чайных ложки сушеного растения полулитром кипятка и дайте отвару настояться в течение часа. Процеженный настой можно будет использовать, как для полосканий, так и употреблять внутрь. Преимущество данного рецепта – полное отсутствие спирта, благодаря чему он подойдет как взрослым, так и детям.
Настойка календулы на спирту. Данный вариант для полоскания также под силу приготовить любой хозяйке. Насыпьте в стеклянную банку 2 ст. ложки измельченных цветков и залейте их 0,1 литра 70% спирта. Настаивать настойку рекомендуется в течение 10-12 лет, а отфильтрованный препарат хранить в холодильнике.

Секреты эффективных полосканий

Как правильно полоскать горло отваром календулы

Лечение будет по-настоящему действенным, только при грамотном соблюдении некоторых правил. Ниже мы приводим основные рекомендации:

Подготовьте слизистые горла к процедуре. Сделать это совсем несложно – достаточно будет промыть горло теплой прокипячённой водой. Данная простая мера поможет очистить слизистые от лишнего налета , давая активным биологическим веществам воздействовать на раздраженные участки.
Горло лучше всего полоскать теплым раствором, оптимальная температура около 30-35 градусов.
Соблюдайте правильную технику полосканий. Наберите достаточное количество отвара в рот, запрокиньте голову и контролируйте глубину нахождения жидкости, произнося звук «а» или «у». Важные моменты: корень языка во время процедуры должен быть опущен вниз, полоскать следует так, чтобы раствор попадал максимально глубоко. Рекомендуемая длительность одного «захода» – полминуты, после раствор можно сплюнуть и взять новую порцию. За один раз следует полоскать горло 3-10 глотками.
Будьте последовательны и соблюдайте график лечения: данная процедура, как и многие другие, будет эффективна только при регулярном выполнении. Полоскать горло следует 5-6 раз в сутки после приемов пищи.

А что насчет противопоказаний?

Данный метод при правильном исполнении не имеет побочных действий. Единственное ограничение, которое можно наложить – это возрастное, маленькие дети просто не способны правильно прополоскать горло. Также не стоит забывать об индивидуальной не переносимости.

Полоскания – очень эффективный способ продезинфицировать горло, а также снять раздражение, применять его можно в комплексе с ингаляциями. Хотите узнать об ингаляциях чуть больше? Читайте ниже.

Ингаляции с календулой – отличный способ борьбы с кашлем

Данный метод особенно эффективен, так как воздействие на слизистые горла, а также дыхательные пути осуществляется мельчайшими частицами препарата. Рассмотрим основные моменты при лечении ингаляциями:

Приготовление раствора. Тут есть несколько вариантов: можно использовать как настойку без спирта (рецепт можете увидеть выше), так и спиртосодержащий отвар. Во втором случае, для получения нужной концентрации следует брать 10-20 капель настоя на 100 мл воды.
Еще один значимый фактор – температура жидкости. Оптимальными будут теплые ингаляции (от 30 до 40 градусов). Если ингаляция проводится маленькому ребенку, температура должна быть чуть ниже.
Проводить процедуру стоит при помощи небулайзера.

Ингаляции – способ более не только более эффективный, чем полоскания, но и обладающий большим количеством противопоказаний.

Как не делать ингаляции «во вред» себе?

К данному методу лечения не рекомендуется прибегать в следующих случаях:

Температура больного составляет больше 37,5 градусов;
При наличии индивидуальной непереносимости компонентов;
Если пациент склонен к кровотечениям носовой полости;
При дыхательной недостаточности или тяжелых формах заболевания сердечно-сосудистой системы.

Перейдем к следующей методике борьбы с кашлем.

Настойка календулы

Данный достаточно распространённый метод лечения имеет немало подводных камней, поговорим о нем чуть более подробно.

Действие на организм

Употребление настойки календулы внутрь имеет скорее общепрофилактическое действие, чем борется с кашлем. Такой отвар тонизирует, повышает иммунитет, а также борется с воспалением. Использовать можно как очищенный водный отвар, так и спиртосодержащие препараты.

Однако, как и любые другие варианты народной медицины, календула не безвредна.
Итак, противопоказания:

Крайне нежелательно употреблять настойку календулы беременным женщинам: препарат может усилить токсикоз, вызвать сокращение матки и привести к выкидышу.
Календула значительно понижает давление, поэтому не подойдет гипотоникам.
Из-за активных биологических веществ отвары этого растения не стоит применять детям до 12 лет.
Острые проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердечно-сосудистой системой – ещё один повод воздержаться от лечения календулой.
Индивидуальная непереносимость.
Отдельные минусы будут иметь спиртосодержащие препараты.
Внимание стоит обратить и на несовместимость растения с некоторыми антибиотиками, комплексное лечение требует согласования с врачом.

Как видите, употреблять настои календулы «внутрь» стоит очень осторожно: взвесьте все минусы и плюсы, иначе лечение пойдет во вред организму.

Лечение календулой – способ противоречивый и требующий тщательного сопоставления с особенностями организма. Говоря о борьбе с кашлем, можно выделить два эффективных метода: полоскание горла и теплые ингаляции. Оба этих способа отлично выступят в роли вспомогательных препаратов и будут особенно действенны в комплексе с другими мерами лечения.

От кашля календула: настойка и другие рецепты

Кашель часто сопровождается болевыми ощущениями при глотании, першением в горле и сухостью. Для его устранения применяют различные методы, в том числе и фитотерапию. В медицинской практике хорошо себя зарекомендовала календула, о ее применении для лечения кашля поговорим дальше.

Описание растения

Календула считается лекарственным растением, которое широко применяют в различных сферах жизнедеятельности. Очень часто ее используют в фармакологии, так она обладает ценнейшим для медицины составом. Из календулы изготовляют спиртовые настойки, водные настои, мази, таблетки и крема. Используют ноготки для устранения болезней различных органов и систем организма. Способ применения календулы напрямую зависит от выявленной патологии.

Для лечебных целей принято брать только соцветия (корзинки), собранные в период цветения, другие части растения не применяют. Заготавливают растение на 1–3 день цветения. Для этого срезают корзинки и сушат на улице в хорошую теплую погоду (минимум 30 градусов). Хранят календулу 2 года в бумажных пакетах в сухом месте.

Календула богата такими целебными компонентами, как:

Каратиноиды.
Кислоты.
Фитонциды.
Алкалоиды.
Эфирные масла.
Сапонины.
Смолы.
Календен.
Глицериды.
Каротин.
Аскорбиновая кислота.

Продукты, полученные из растения, подходят для наружного и внутреннего применения, что объясняет широкий спектр применения.

Польза при кашле

Как известно, кашель – это защитная реакция организма, целью которой является очищение трахеобронхиального дерева от раздражителей. При несвоевременном лечении он может перерасти в хроническую форму. Применение календулы в виде отваров, настоек, компрессов, ингаляций и чая является эффективным методом лечения этого неприятного симптома.

При кашле календула:

Снимает воспаление.
Заживляет слизистые горла.
Убивает болезнетворные микроорганизмы.
Способствует отхаркиванию мокроты (если кашель продуктивный).
Помогает справиться с одышкой.
Снимает боль в горле.
Дезинфицирует полость рта.
Нормализует дыхательный процесс.
Успокаивает нервную систему.
Укрепляет защитные функции организма.

Такое комплексное действие объясняет широкую популярность средств на основе календулы.

Кашель может быть симптомом различных заболеваний, поэтому при его появлении необходимо посетить врача для постановки диагноза и получения назначений.

Рецепты на основе календулы

Устранением кашля необходимо заняться как можно раньше, чтобы он не перешел в хроническую форму и не привел к осложнениям. Этот недуг лечат различными рецептами, рассмотрим основные из них:

Настой ноготков и зверобоя. Взять по 0,5 ч. л. трав, залить стаканом кипятка, оставить для настаивания (на 30 минут), процедить. Выпить полученную жидкость за сутки. Настой применять до устранения симптома.
Спиртовая настойка календулы. Подготовить 2 ст. л. растения, добавить 0,5 стакана водки, спирта (40%), поместить в стеклянную емкость и закрыть. Настаивать 7–10 дней в темноте, процедить. Помогает такая настойка календулы при приступообразном кашле. Применять ее нужно под язык, капать по 10 капель. Хранить в холодном месте, не дольше 1 года.
Настой для полосканий. Взять 3 ст. л. соцветий, залить 500 мл горячей кипяченой воды. Накрыть, укутать, и настаивать 1 час, процедить. Перед процедурой горло прополоскать теплой водой. Далее нужно набрать настой в рот, запрокинуть голову и произносить звук «а» или «у». Выполнять полоскание 30 секунд. За одну процедуру делать до 10 глотков. Рекомендуется проводить полоскание 5 раз в день, после еды.

Паровые ингаляции с настоем календулы. Взять 2 ст. л. соцветий (подойдут как свежие, так и сухие), залить 0,5 л кипятка, настоять под крышкой пока вода не поменяет цвет. Далее закипятить в другой эмалированной кастрюле еще 1 л воды, влить туда полученный настой (температура должна быть 30–40 градусов). Стать над кастрюлей на расстоянии 20–30 см, накрыть голову плотной тканью (полотенцем) и вдыхать пары. Для усиления эффекта можно добавить в жидкость 3 капли эфирного масла (зверобой, эвкалипт, ромашка, пихта, облепиха, сосна). Частоту и длительность таких ингаляций определяет врач.
Паровые ингаляции с добавлением спиртовой настойки календулы. В стакан налить 100 г горячей воды (30-40 градусов), добавить 10 капель спиртовой настойки ноготков лекарственных. Жидкость поднести к носу, накрыть голову полотенцем, вдыхать лечебные пары. Длительность процедур и их количество на день определяет лечащий врач.
Отвар календулы для детей. Взять 1 ст. л. соцветий, залить 1 стаканом воды. Кипятить жидкость на водяной бане 25 минут. После того, как отвар остынет, процедить его и поместить в холодильник (там он может стоять не более 2 дней). Детям давать 2 раза в день кусочек сахара с 10 каплями полученного отвара до прекращения кашля.

Травяной чай с добавлением календулы. Взять по 3 ст. л. ноготков, цветов липы, листьев мяты, смешать все травы. На 2 стакана кипяченой горячей воды добавить 2 ст. л. такого сбора, настоять в чайнике 15 минут, затем жидкость процедить. Пьют такой чай с 1 ст. л. меда по 200 мл 2–3 раза в сутки до устранения кашля.
Согревающий компресс с настойкой календулы. На 1 стакан водки или спирта (40%) всыпать 2 ст. л. соцветий календулы, настоять 48 часов в темном месте, после истечения этого времени, настойку процедить. При изнуряющем кашле ткань пропитать настойкой и положить на верхнюю часть груди, разместить следующим слоем пленку, укутаться теплым шарфом или другой плотной тканью. Длительность процедуры 1 час.
Травяной настой с календулой. Взять по 1 ст. л. соцветий календулы, просвирника, лаванды и бузины, смешать травы. Для настоя всыпать в 200 г кипятка 2 ст. л. такого сухого сбора. Укутать тканью и дать постоять 2 часа, процедить. Такой рецепт подойдет для улучшения отхаркивания при затяжном влажном кашле. Пить по 1 ст. л. теплого настоя 3–4 раза в сутки, пока не пройдет симптом.
Настой из 6 трав. Понадобиться по 1 ст. л. календулы, мяты, ромашки, багульника, корня солодки и фиалки. Взять для рецепта 1 ст. л. полученной сухой смеси, залить 200 мл кипятка и настаивать полчаса в тепле в накрытом виде, процедить. Принимать настой теплым – по 1 ст. л. до 6 раз в день до полного выздоровления.

Выбирая рецепт от кашля, убедитесь, что у вас нет аллергии не только на календулу, но и на другие компоненты, которые применяются для изготовления лечебного средства.

Противопоказания

Календула имеет ряд биологически активных компонентов, из-за которых ее можно применять не всем. Так, ее прием внутрь противопоказан при:

Гиперчувствительности.
Остром гастрите.
Язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Холецистите.
Беременности и лактации.
Возрасте детей до 18 лет.

Настойку осторожно следует назначать при болезнях печени, черепно-мозговых травмах, других патологиях головного мозга. Не забывайте, о противопоказаниях, которые связаны с процедурой проведения ингаляции:

Повышенная температура.
Носовое кровотечение.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Аллергия.
Заболевание дыхательных путей с осложнениями.

Если применять ноготки в больших объемах и регулярно, может понизиться давление. Из-за этого нельзя ее употреблять при гипотонии и брадикардии.

Среди побочных явлений, которые могут наблюдаться после применения средств на основе календулы, выделяют:

Аллергические проявления в виде зуда (при использовании в компрессах).
Изжога, чувство горечи в ротовой полости (при внутреннем приеме).
Тошнота (при приеме настойки).

Если вы решили принимать от кашля календулу, учтите все противопоказания и рекомендации врача.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

когда (с какого возраста) можно начинать давать ребенку (детям) травяной чай с календулой?

9022

Цветки календулы… Эти цветы желтые, словно цыплятки, цветочки открываются при первых лучах солнца и закрываются, когда солнце уходит за горизонт.

Ещё в древнем Риме начали применять в лечебных и косметических целях эти напитанные солнцем цветы в виде мазей, настоев и масел.

Потом уже и на Руси знахари стали использовать эти жёлтые цветы в лечебных целях. Ведь именно в этом растении, помимо декоративной красоты бутонов, содержится множество полезных и незаменимых компонентов для крепкого здоровья человека. Спустя некоторое время и официальная медицина признала красивые бутоны жёлтого растения лечебными и теперь не редкость встретить их в различных лекарственных средствах.

Особенно часто полезные свойства этого растения используют при изготовлении средств наружного применения, но также полезно будет заваривать чай с ноготками для оздоровления организма — своего и своего ребенка.

Возраст, с которого можно принимать чай с календулой

Рекомендуется, не торопиться с введение в питание малютки данного лекарственного растения, ведь оно обладает большой концентрацией высокоактивных веществ, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Напиток с ноготками желательно давать с года жизни, в очень маленькой концентрации. И до двенадцати лет следует с осторожностью его применять.

Также не зависимо от возраста нельзя часто пить такой чай, потому что он является по большей части лекарственным и профилактическим средством.

Чем полезна и в то же время опасна календула?

Плюсы

Минусы

Индивидуальная непереносимость растения.
Может навредить в период обострения желудочно-кишечного заболевания.
У слишком маленьких детей может вызвать сильную аллергию.
При использование с другими лекарственными растениями плохо влияет на самочувствие.
Нельзя употреблять на голодный желудок.
Может затошнить и появиться горечь во рту.

Как заварить правильно чай из календулы?

Необходимо четыре столовые ложки сухих ноготков засыпать в предварительно доведённые до кипения двести миллилитров воды. Варить пять-десять минут. Затем процедить через сито или марлю. Полученный концентрат смешать в кружке с водой или заваренным предварительно чаем или же соком в пропорции один к одному. По желанию можно добавить мёд, сахар.

Включайте для профилактики в рацион ребёнка в осенне-зимний период и позабудьте о простудных заболеваниях. Не бойтесь использовать столь полезное природное средство для вашего малыша. Ведь природа всегда призвана помогать человеку.

Если и вы сами хотите оздоровиться с помощью чая с ноготками, то прочтите и вот эту нашу статью: //chayivankipreyevich.ru/poleznyj-travyanoj-chaj-iz-tsvetov-kalenduly-zashhita-ot-mnozhestva-zabolevanij/. И будьте здоровы!

Хотите узнать еще больше о лечебных свойствах и противопоказаниях желтых ноготков? Посмотрите это 9-минутное видео.

Автор Андрей Стариков

Травы и чаи для женщин: как возбуждаться и испытывать оргазм

Календула от простуды | Лекарственные травы
Трава календулы от простуды, кашля хорошо помогает так как у растения сильные антибактериальные и противовоспалительные свойства. Используют настойку ноготков от кашля, настой календулы от простуды, насморка, календулу от ангины. Растение служит отличным дополнением к лечению медикаментами
» » » » Цветки календулы для здоровья « « « «
Как лечить календулой простуду — при первых признаках недомогания смешивают цветки, фиалку трехцветную. Чайную ложку заваривают стаканом кипятка, выдерживают час под плотно закрытой крышкой. Принимают 2ст.л. каждые три часа.
Календула при первых признаках простуды — к четырем ложкам измельченных ноготков добавляют 1ст.л. мелко нарезанных побегов цикория, три ложки соцветий калины. Травки тщательно смешивают, отделяют 1ст.л., заваривают 250мл кипятка. Употребляют при симптомах простуды настой календулы трижды за сутки по 1/3стакана.
» » » » Польза имбиря при сильном кашле « « « «
Календула от кашля
Смешивают ноготки и зверобой. Чайную ложку измельченных цветков заваривают стаканом воды, через пол часа процеживают. Выпивают за день небольшими порциями настой ноготков от простуды. Ежедневно готовят новый, лечатся до полного выздоровления.
Настойка ноготков от кашля — ложку цветков заливают половиной стакана водки, помещают на неделю в темное место. При сильных приступах кашля принимают 10 капель на кусочке сахара под язык. Настойка календулы помогает при простуде, насморке, ангине. Хранят в холоде. Используют за год.
» » » » Лечение простуды липой « « « «
Сбор от кашля — соединяют цветки с почками сосны, добавляют корешок солодки, фенхель и анис. Лекарственные растения измельчают, смешивают, заливают стаканом воды. Две ложки сбора выдерживают на кипящей водяной бане четверть часа, дают постоять под крышкой до полного охлаждения. Принимают 100мл после еды.
Календула от насморка
По ложке цветков, травку череды и полыни. К сбору трав прибавляют три ложки измельченных соцветий липы, запаривают 250мл крутого кипятка. Трижды за сутки выпивают половину стакана. Лечение календулой от простуды продолжают до исчезновения признаков заболевания.
Масло ноготков — стеклянную баночку заполняют цветками, доливают масло до плечиков, выдерживают на водяной бане два часа. Средство хранится долго в холодном месте. Используют как капли или растирку при простуде.
Календула при ангине
Смешивают цветки, траву подорожника и полыни. Травы берут поровну, тщательно измельчают и заваривают стаканом закипевшей воды. Состав выдерживают на малом огне четверть часа, дают остыть при комнатной температуре. Прополаскивают воспаленное горло, принимают внутрь.
» » » » Лечение ангины чесноком « « « «
Календула для полоскания горла — две ложки сухих соцветий прогревают в стакане воды на кипящей бане четверть часа, оставляют при комнатной температуре на час, отцеживают. Прополаскивают воспаленное горло разбавленным отваром каждые три, четыре часа.
Сбор при ангине и простуде — календула для горла помогает в сборе трав. Для приготовления смешивают ложку цветков, добавляют по две ложки травы тимьяна и мяты. К измельченному сбору добавляют по 4ст.л. корешков девясила и листочков шалфея, по 3ст.л. сосновых почек и лист эвкалипта. Сбор довольно большой, но для лечения простуды и больного горла быстро подходит.
Календула для ингаляций при простуде — смешивают взятые по пять ложек ромашку и ноготки. К сбору добавляют зверобой, если есть листочки эвкалипта. Столовую ложку заваривают литром кипящей воды, делают ингаляции ежедневно до выздоровления.

Календула от кашля: лечебные рецепты для детей и взрослых
Кашель – это не болезнь, а реакция организма на раздражитель или воспалительный процесс. Однако вовсе не нужно сидеть и надеяться, что он самостоятельно пройдет. Надо действовать! Отличным помощником в борьбе с кашлем станет календула.
Мало кто знает, но календула славится сильными бактерицидными свойствами. Именно этим и оправдано применение препаратов на основе этого растения при кашле. Для лечения кашля используют настой, настойку и отвар календулы. Каким способом готовить их и как принимать, сейчас расскажем.
Одним из эффективнейших средств в борьбе с кашлем считается применение настоя календулы и зверобоя. Для его приготовления смешайте в равных пропорциях измельченные цветки календулы и зверобой. Чайную ложку сбора залейте стаканом кипятка и оставьте на полчаса настаиваться. После настой процедите и выпейте в течение дня.
При приступах кашля поможет настойка календулы. Рецептов приготовления существует несколько. Вот один из самых быстрых: 2 столовые ложки измельченных свежих цветков календулы залейте 1/2 стакана 40%-ного спирта или водки. Плотно закупорьте бутылку и уберите на неделю в темное место. По истечению указанного времени настойку процедите, а сырье отожмите. При приступах кашля рекомендуется принимать под язык 10 капель настойки. Хранить средство следует в холодильнике не более года.
Если кашель мучает детей, то им можно несколько раз в день давать по кусочку сахара с 10 каплями крепкого отвара календулы. Готовится отвар следующим образом: одна столовая ложка измельченных цветков календулы заливается стаканом холодной воды. После нагревается в течение четверти часа на кипящей водяной бане в течение 15 минут. Затем средство остужается, процеживается и убирается в холодильник. Срок хранения отвара календулы – не больше 2 суток.
Несмотря на то, что средства народной медицины практически не имеют противопоказаний к применению, мы советуем перед фитотерапией обязательно консультироваться со специалистом.

Как лечить кашель народными средствами?
Кашель — рефлекторная реакция организма на проникновение инородных тел в дыхательные пути. Чаще всего процесс рассматривают как ярко выраженный симптом простудных и других заболеваний. Их перечень достаточно широк — от легких респираторных болезней до тяжелых хронических патологий.
Виды и причины возникновения кашля
Разновидности кашля делятся на две основные категории:
Мокрый — сопровождается выводом мокроты из дыхательных путей, характеризуется более легкой формой с наименьшим раздражением организма;
Сухой — нередко сопровождает обострения различных заболеваний, включая простудные, может проявляться приступами, приводить к раздражению дыхательных путей, спазмам и рвоте.
Причины кашля зависят от заболевания. В основе рефлекторной реакции лежит попадание инородных тел в дыхательные пути, преимущественно это бактерии. В процессе вывода мокроты микробы устраняются вместе с выделениями.
Сухой кашель считается непродуктивным процессом. Обычно именно для его устранения и снижения раздражения назначаются медицинские препараты. Нередко помогает и обращение к народной медицине.
Среди причин длительного сухого кашля выделяют:
осложнения ОРВИ, проявление вторичной инфекции, трахеит, фарингит, бронхит, пневмония;
окружающая среда, сухой воздух в помещении, использование кондиционера, курение, неправильное питание;
длительный сухой кашель может быть вызван неправильным самолечением, а также приемом препаратов, не соответствующих необходимости.
Среди причин также выделяют и различные специфичные процессы, проявляемые в редких случаях. К таковым относят синусит, бронхиальную астму без дополнительных симптомов, нарушения кислотности желудочного сока, сердечную недостаточность и застаивание крови в легких.
Диагностика
Большинство проявлений кашля связаны с незначительными заболеваниями, которые проходят при минимальном самостоятельном лечении. Однако в ряде случаев выделяют признаки, при которых в срочном порядке обращаются к терапевту:
кашель начинается внезапно и не прекращается, сопровождаясь затрудненным дыханием — это может быть связано с крупным инородным телом, попавшим в дыхательные пути;
кашель продолжается свыше трех недель — это свидетельствует о тяжелой форме заболевания или его психогенной природе;
наблюдаются симптомы вирусных заболеваний — высокая температура и слабость, в этом случае обращение к врачу поможет исключить опасные хронические заболевания и определить возможности лечения;
в отхаркиваемой мокроте видна кровь или желто-зеленый гной — откладывать обращение к терапевту не допускается;
присутствуют признаки тахикардии и одышки, появляется боль в грудной клетке — такое проявление кашля также требует обращения к специалисту, поскольку может быть вызвано попаданием воздуха в плевральную полость.
За медицинской помощью обращаются и в других ситуациях — при появлении все новых симптомов, ухудшении состояния больного, изменениях в характере кашля. Своевременное обращение нередко помогает избавиться от значительных осложнений и заболеваний.
В ходе диагностики врач осматривает больного, прослушивая его легкие и выявляя дополнительные симптомы. В зависимости от их проявления терапевт может назначить лечение сам или выдать направление к другим специалистам — неврологу, лору, пульмонологу, кардиологу.
Лечение народными средствами
Специалисты подчеркивают, что кашель — не болезнь, наоборот, это защитная реакция организма. Соответственно и лечение должно сосредотачиваться не на прекращении кашля, а на устранении провоцирующих его причин.
Лечение кашля народными средствами применяется при незначительных простудных заболеваниях. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться, что осложнений в ходе самолечения не будет.
Средства народной медицины могут включать в себя различные методы лечения, преимущественно направленные на облегчение сухого кашля. Наиболее эффективными считаются ингаляции, а также прием лекарственных средств внутрь. Также могут помочь различные компрессы.
Использование народных средств должно учитывать индивидуальную переносимость больного.
Ингаляции
Ингаляции считаются одним из наиболее эффективных средств при сухом кашле. Преимущество таких методов заключается в минимальных противопоказаниях — допускается их использование даже при беременности.
Однако проведение ингаляций должно предусматривать и противопоказания. От подобной терапии при лечении отказываются в следующих ситуациях:
температура тела выше 37,5;
у больного есть склонность к легочным и носовым кровотечениям;
имеется аллергия к используемым средствам;
наблюдаются тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
присутствуют тяжелые патологии дыхательной системы.
Подчеркивается, что сухой кашель, не проходящий в течение 3-5 дней, сам по себе уже не пройдет. Самый простой способ лечения — проведение ингаляций.
Вареный картофель
Вареный картофель обладает дезинфицирующим и противокашлевым свойством. Для ингаляции несколько картофелин очищают от кожуры и варят. После этого сминают в пюре, над паром которого и дышат 15 минут, накрывшись полотенцем. В день допускается до четырех таких процедур, картофель в дальнейшем можно есть.
Пищевая сода
Раствор пищевой соды также относят к действенным методам лечения против сухого кашля. Для этого 30 грамм разводят в 150 мл только закипевшей воды. В течение 5 минут раствор остужают, затем 10 минут под полотенцем проводят ингаляцию без глубоких вдохов. В день допускается до трех таких процедур.
Эфирные масла
Хвойные эфирные масла разводят нагретой до 80 градусов водой, соотношение — 15 капель на пол-литра. Ингаляция занимает до 15 минут, не чаще трех раз в день. Нормальным явлением после нее считается приступ кашля. После нескольких процедур лечения приступы не проявляются.
Против сухого кашля помогает и смесь эфирных масел. Для лечения смешивают по 5 капель масел лаванды, эвкалипта, кедра и перечной мяты. Смесь заливают полулитром только закипевшей воды.
Процедуру проводят под полотенцем в течение 20 минут. При ингаляции может возникнуть головная боль или тошнота — в этом случае терапию отменяют. При благоприятном исходе в день допускается до трех таких процедур.
Шалфей с медом
В лечении от кашля быстро помогает смесь шалфея и меда — 2 ст. л. травы заливают полулитром воды и доводят до кипения. Затем средству для лечения дают 5-7 минут остыть, добавляют 2 ст. л. меда и проводят ингаляцию на 20 минут. Допускается до 5 процедур в сутки.
Травы
Для эффективного избавления от сухого кашля применяют и травяной сбор. Чтобы приготовить средство, смешивают по 1 ч. л. перечную мяту, зверобой, эвкалипт, аптечную ромашку, шалфей и мать-и-мачеху.
Для лечения понадобится 1 ст. л. полученной смеси, ее заливают двумя стаканами воды, на медленном огне доводят до кипения. Слегка остудив, дышат паром — ртом вдох, носом выдох. Длительность составляет 15-20 минут, ежедневно допускается не более трех процедур.
Щелочная минеральная вода
Для ингаляции щелочной минеральной водой достаточно одного стакана. Его доводят почти до кипения, переливают в широкую миску, не остужая. Паром дышат в течение 15 минут под полотенцем. Повторять процедуру лечения можно до трех раз в день.
Имбирь
20 граммов имбирного корня пропускают через мелкую терку. Аналогично готовят кашицу из сырого репчатого лука, ингредиенты смешивают. Все это заливают двумя стаканами закипевшей воды, добавляют по 4 капли эфирного масла чайного дерева и пихты.
Ингаляцию проводят в течение 20 минут не чаще двух раз в сутки. Данный метод лечения не подходит детям — средство достаточно резкое и может вызвать жжение в глазах и носу.
Компрессы
Механизм действия компрессов при кашле рассчитан на прогревание грудной клетки. В ходе этого расширяются сосуды, активизируются антитела и иммунитет, что позволяет ускорить процесс лечения. Однако такие процедуры имеют и ряд противопоказаний:
компрессы не ставят детям до года;
для детей также не используют спирт и уксус — вещества могут вызвать отравление организма;
компрессы не ставятся при высокой температуре и лихорадке;
при наложении компресс никогда не должен покрывать область сердца, как спереди, так и сзади.
Данный метод лечения используют преимущественно для ускоренного выздоровления, когда пик болезни уже пройден. Для согревающего воздействия на бронхи компресс создается в три слоя:
лечебный — пропитанная лечебным средством тряпка или кашица, накладываемая на грудную область;
изолирующий — обычно применяется пленка для предотвращения протекания;
наружный слой нужен для утепления, используют шерстяной шарф, полотенце.
После снятия компресса больному рекомендуется провести не менее часа под одеялом для сохранения согревающего эффекта.
Картофель
Компресс из вареного картофеля считается самым простым и доступным способом для прогревания грудной клетки при кашле. Для приготовления картошку варят в “мундире”, кладут в полиэтиленовый пакет и раздавливают.
Полученный компресс кладут на грудь (не на сердце), с учетом высокой температуры допускается под него подложить полотенце. Пакет держат до остывания, это позволяет прогреть кровеносные сосуды и облегчить очищение дыхательных путей.
Компресс с медом
Жидкий мед помогает при лечении обостренных заболеваний дыхательных путей. Для компресса его легкими движениями наносят на грудь, сверху накрывают пергаментом и укрывают больного одеялом на полчаса.
Снимают компресс теплой влажной салфеткой, после чего кожу растирают смесью растительного и эвкалиптового масла в соотношении 2:1. Если имеется только кристаллизованный мед, его растапливают на водной бане или в микроволновой печи.
Температура меда не должна превышать 50 градусов, иначе он потеряет полезные свойства.
Водка
Перед использованием компресса из водки кожу на груди предварительно смазывают вазелином или кремом. После этого смачивают в спиртовом растворе сложенную в несколько раз марлевую салфетку. При наложении на грудь зону сердца оставляют открытой.
Компресс накрывают и держат в течение часа. Применять его рекомендуется перед сном. Вместо водки можно взять спирт, но его предварительно разбавляют хотя бы до 50%.
Водочный компресс не рекомендован для детей. Также он не применяется при грибковых поражениях кожи, лишае, ранах и царапинах.
Соль
Для приготовления солевого компресса готовят раствор — 90 грамм поваренной соли разбавляют литром теплой воды. Для наложения используют преимущественно старые хлопчатобумажные полотенца. Их обмакивают, слегка выжимают, после чего и кладут на грудь.
Компресс оставляют на всю ночь, поэтому рекомендуется укрепить повязку. По мере впитывания средство позволяет не только прогреть сосуды, но и устранить воспалительный процесс.
Горчица
Для приготовления компресса из горчицы существует несколько рецептов. В первом 1 ч. л. тщательно перемешивают в 180 мл горячей воды. На зону бронхов накладывают салфетку, после этого смачивают полотенце в растворе и накладывают сверху.
Повязку держат 3-4 минуты, после чего ее меняют на горячее вафельное полотенце. В течение получаса последнее также меняется на горячее для поддержания прогрева.
Другой рецепт горчичного компресса от кашля требует приготовления теста. Для этого смешивают по 1 ст. л. сухой горчицы, меда, муки, подсолнечного нерафинированного масла. Из них раскатывают 2 тонкие лепешки для груди и спины. После наложения укутывают теплым шарфом, держат до появления сильного жжения.
Для третьего рецепта смешивают 50 грамм горчичных семян, 1 ст. л. меда, 50 мл сока редьки, 2,5 стакана воды. В полученном лекарстве смачивают полотенце, отжимают и кладут для лечения на грудь и спину.
Такой компресс держат в течение 25 минут. После снятия кожу насухо вытирают, больного укрывают теплым одеялом.
Полоскания
Полоскания горла рекомендованы при сухом кашле, который сопровождается болями и спазмами. Процедура позволяет очистить миндалины от скопившейся слизи. Для наибольшей эффективности полоскания осуществляют теплым раствором до 10 раз в сутки.
Народная медицина предлагает несколько лекарств для полоскания горла при сухом кашле:
в стакан воды добавляют по 1 ч. л. соды и соли, а также 3-4 капли йода;
1 ч. л. лимонного сока разводят стаканом воды;
свекольный сок смешивают с 1 ч. л. столового уксуса;
морковный сок разбавляют водой в соотношении 1:1, добавляют ложку меда.
Для лечения полосканием используются и отвары трав. Преимущественно применяют календулу, ромашку, мать-и-мачеху, корень солодки, эвкалипт, кору дуба. Для полоскания 2-3 ст. л. средства заливают полулитром кипятка, настаивают час, цедят.
Большинство средств для полоскания не рекомендуется глотать, особенно это касается детей.
Отвары и настои
Отвары и настои в народной медицине используются в качестве альтернативы микстурам и препаратам от кашля. Рецептов предлагается много, среди наиболее эффективных и распространенных выделяют:
в черной редьке делают углубление, куда добавляют ложку сахара или меда, появляется сиропообразный сок, который принимают ежедневно по 1 ч. л. 5-6 раз;
мелко нарезанную луковицу смешивают с сахаром или медом, дают настояться ночь, полученный настой выпивают в течение дня небольшими порциями;
теплое молоко разбавляют щелочной минеральной водой в соотношении 1:1, 1 ч. л. меда или 1-2 шт. инжира;
в равных пропорциях смешивают мед, брусничный сок и сок алоэ, применяют по 1 ч. л. при влажном кашле;
в стакане теплой воды растворяют по половине чайной ложки пищевой соды и соли, лекарство пьют медленно, дает хороший отхаркивающий эффект;
при горловом кашле 1 ч. л. меда разбавляют в 200 мл горячего молока, добавляют щепотку пищевой соды, средство пьют медленно.
Среди лекарств от кашля для внутреннего применения распространены травяные отвары. Для лечения ими подходят плоды и листья малины, корни алтея и солодки, листья мать-и-мачехи и душицы, цветки ромашки и липы. Применяют их как по отдельности, так и в сборах.
Для употребления травы измельчают и заливают кипятком. Лекарство настаивают в течение двух часов, цедят, добавляют ложку меда. Пьют по полстакана несколько раз в сутки.
Рецепты с мёдом
Мед считается универсальным средством от кашля, применяемым во многих рецептах. Используется преимущественно для употребления внутрь, но также подходит в качестве ингредиента для полосканий или компресса.
Среди рецептов от кашля с использованием меда выделяют:
в стакане теплого молока растворяют ложку меда, предпочтительно употреблять на ночь;
очищенную черную редьку пропускают через терку и выжимают сок, после чего смешивают его с медом и принимают по 1 ст. л. трижды в сутки;
от сухого кашля полкилограмма лука очищают и измельчают, после чего смешивают с 50 граммами меда, добавляют несколько столовых ложек сахара и литр кипятка, настаивают час, после чего лекарство употребляют по 1 ст. л. 5 раз ежедневно;
на малом огне 10 минут варят целый лимон, его разрезают и выдавливают сок, добавляют 2 ст. л. глицерина и меда до заполнения чашки, употребляют по 2 ст. л. три раза ежедневно;
смесь меда с корицей в соотношении 4:1 также употребляют трижды в день;
две дольки чеснока перемалывают, добавляют такой же объем меда, средство принимают по 1 ч. л. три раза в день, запивая большим количеством теплой воды;
пол-литра пива кипятят на медленном огне, после чего добавляют 2-3 ложки меда, средство употребляют на ночь, после чего укутываются теплым одеялом.
Мед от кашля не используют для лечения детей до года.
Для более старших дозировку снижают вдвое. Также средство не применяется при тяжелой форме заболевания как малоэффективное. Лучшее время для использования лекарств с медом — только начинающийся кашель.
Рецепты с молоком
Молоко при кашле употребляют в качестве смягчающего средства, преимущественно в теплом виде. Средство снижает раздражение гортани и вывод мокроты, а также облегчает общие процессы выздоровления.
Народных рецептов с применением молока немало, однако при их использовании следует учитывать индивидуальную переносимость лактозы. Для применения подходит как коровье, так и козье молоко.
Инжир
Отвар инжира с молоком повсеместно применяется при кашле, особенно подходит для детей. Часто используется при лечении простуды и коклюша. Помогает устранить воспаления гортани, что хорошо помогает при бронхите и трахеите.
Для приготовления используют сорта черного и темно-фиолетового инжира. 2-4 свежих плода моют, заливают молоком, кипятят в течение минуты. При использовании сушеных плодов их предварительно размачивают в холодном молоке около получаса.
После кипячения средству от кашля дают 20 минут отстояться. Лекарство употребляют ежедневно по полстакана 3-4 раза за полчаса до еды. Перед приемом слегка разогревают.
Молоко с медом
Молоко с медом — наиболее доступное средство от кашля из смеси двух эффективных компонентов. Для лечения 1-2 ст. л. растворяют в стакане теплого молока. Принимать лекарство можно в течение дня, однако обязательно рекомендуется выпивать его на ночь для предотвращения приступов кашля.
Также в лекарство могут добавляться и другие ингредиенты. Щепотка соды помогает вывести мокроту и вызывает усиленное потоотделение, что также очищает организм от токсинов.
Для детей старше десяти лет от кашля нередко используют другой рецепт. В литре сырого молока разбавляют 4-5 столовых ложек меда. Добавляют по половине чайной ложки ванили, корицы и муската, а также две горошины душистого перца и два лавровых листа.
Полученное средство кипятят, настаивают в течение пяти минут. Принимают лекарство небольшими глотками, достаточно двух приемов ежедневно.
Сливочное масло
Сливочное масло при кашле позволяет создать дополнительную защитную пленку, снижая раздражение, першение и болевые ощущения. Самый простой рецепт — 50 грамм масла разбавляют в стакане теплого молока. Употреблять лекарство предпочтительно перед сном. Средство рекомендуется при сухом кашле.
Минеральная вода
Молоко с минеральной водой помогает в лечении при сухости в горле. Средство также смягчает кашель, способствует увлажнению и снижению раздражения. Лекарство оказывает успокаивающее действие на горло и бронхи.
Для приготовления средства щелочную минеральную воду смешивают с подогретым молоком в равном соотношении. Такой рецепт от кашля подходит для лечения преимущественно взрослым и детям старшего возраста.
Чеснок
Употребляют молоко с чесноком от кашля согласно двум распространенным рецептам. В первом головку чеснока мелко нарезают, добавляют в литр молока, кипятят на медленном огне, пока чеснок не смягчится. В лекарство добавляют немного меда, для лечения употребляют каждый час по 1 ст. л.
Второй рецепт от кашля имеет схожее приготовление — в литре молока разбавляют неполную чайную ложку сливочного масла. Мелко нарезанную головку чеснока варят в молоке 2-3 минуты. Средство употребляют по 1 ст. л. в теплом виде.
Имбирь
Имбирь по составу витамина C считается востребованным компонентом для укрепления иммунитета и лечения. Особенно рекомендован при обострении вирусных заболеваний и простуды. В сочетании с молоком средство обладает согревающим действием, снижает воспаление, облегчает кашель.
Один из рецептов лечения предлагает на полтора стакана молока использовать 2 ч. л. зеленого чая и перемолотый небольшой кусочек имбирного корня. Отвар готовят в три захода: по две минуты кипятят на медленном огне, дают пять минут настояться, повторяют процедуру. Для вкуса в лекарство добавляют мед или сахар.
Другой рецепт от кашля предлагает пропустить корень имбиря в 3-4 см через мелкую терку и добавить в полтора литра молока. Также добавляют две ложки зеленого чая, доводят смесь до кипения, после чего настаивают 25 минут под крышкой. Употребляют несколько раз в сутки небольшими глотками.
Прополис
Для лечения кашля 1-2 капли водной настойки прополиса разбавляют на треть стакана молока. Употребляют преимущественно на ночь, подходит для детей старше года. Средство особенно эффективно при лечении изнуряющего частого кашля.
Для приготовления водной настойки прополиса 30-35 грамм продукта заливают 100 мл дистиллированной воды. После этого кладут на 45 минут в водяную баню. Затем раствор процеживают и плотно закупоривают.
Бананы
Молоко с бананом считается быстрым и эффективным средством при лечении кашля и простуды. Для приготовления лекарства спелый плод очищают от кожуры и доводят до кашеобразного состояния с помощью блендера. Добавляют три ложки порошка какао, перемешивают.
Полученное средство заливают кипяченым горячим молоком, добавляют немного меда. Употребляют преимущественно на ночь. Особенно часто применяется от кашля у детей за счет приятного вкуса.
Жир
В народной медицине от кашля активно применяется жир различных животных. Средство может использоваться как для внутреннего употребления отдельно и в составе рецептов, так и для растирания грудной полости.
Допускается применение для детей, однако предварительно рекомендуется проконсультироваться с педиатром. Также растирания не применяются при высокой температуре. Процедура не должна затрагивать область сердца.
Барсучий жир
При кашле барсучий жир употребляют ежедневно три раза до еды. Средство однако имеет специфичный вкус и запах, может вызвать рвоту. Для лучшего эффекта рекомендуется смешивать с медом. Также можно добавлять в теплое молоко или чай.
Растирание барсучьим жиром при кашле осуществляется легкими массажными движениями. После этого больного тепло укутывают, процедура рекомендована перед сном.
Медвежий
Медвежий жир помогает как при лечении обычного кашля, так и аллергического. Позволяет предупредить осложнения после простудных заболеваний. Половину чайной ложки разводят в стакане горячего молока, добавляют мед или варенье. Лекарство употребляют по два раза ежедневно.
Бараний
Бараний жир эффективен для растираний и компрессов от кашля. При длительном сухом кашле продукт растапливают и втирают на ночь в спину и грудь, после чего больного укутывают. Также для лечения 1 ч. л. бараньего жира добавляют в чай или подогретое молоко и выпивают.
Козий
Козий жир при кашле активно применяется в различных рецептах. Рекомендованным считается лекарство, где в стакан молока добавляют яичный желток, щепотку сахара или немного меда, а также 1 ч. л. козьего жира. Употребляют средство три раза в день. Лекарство может в течение недели применяться и при воспалении легких.
При начальных симптомах простуды ложку козьего жира выпивают на ночь, допускается разбавить его молоком. От затяжного кашля при бронхите помогает смесь меда и козьего жира в соотношении 1:1, из которой делают компресс.
При лечении частых проявлений кашля помогает добавление 20 мл настойки прополиса в растопленный козий жир. Средство применяется для растирания спины, груди и стоп перед сном.
Гусиный
Гусиный жир от кашля также применяется в растопленном виде для растирания. Дополнительно рекомендуется по утрам съедать 1 ст. л. продукта. Для дневного употребления выжимают сок отваренного лимона и разбавляют в нем две ложки гусиного жира. Средство употребляют по 1 ст. л. перед едой.
При сильном кашле, не позволяющем уснуть, 50 грамм гусиного жира смешивают с 2 ст. л. водки. Смесью растирают грудь и шею, после чего больного тепло укутывают.
Свиной
Рецепт применения внутреннего свиного жира при лечении кашля включает в себя несколько дополнительных ингредиентов. Для употребления растапливают 200 грамм продукта и 100 грамм сливочного масла, в полученную смесь добавляют 200 грамм меда и две ложки какао.
Лекарство употребляют 3-4 раза в день по 1 ч. л., растворенной в стакане молока. В лечении грудного кашля, продолжающегося длительное время, помогает растирание спины, груди и ног больного.
Профилактика
Профилактика кашля с помощью народной медицины включает в себя общие действия, направленные на предотвращение вирусных и простудных заболеваний. Укрепление иммунитета, правильное питание, соблюдение гигиены — все это позволяет предотвратить болезнь и ее проявления.
К профилактическим мерам предотвращения кашля относят:
мытье рук, особенно после посещения общественных мест;
промывание носовой полости солевым раствором в период смены сезонов;
регулярное проветривание помещения;
снижение контакта с больными людьми, при использовании общественного транспорта рекомендуется применять оксолиновую мазь;
укрепление иммунитета витаминами и микроэлементами, полноценное питание.
Нередко для профилактики кашля используются и травяные отвары. В этом случае их лечебное действие сменяется укреплением организма. При подозрении на простуду пьют теплое молоко с медом, уже на ранней стадии оно позволяет облегчить возможный кашель.
польза и вред, лечебные свойства, применение, отзывы
Польза и вред календулы — насущный вопрос для всех, кто часто прибегает к рецептам народной медицины. Необходимо как следует разобраться в свойствах растения и понять, в каких ситуациях и как его применяют.
Описание и фото календулы
Однолетнее растение календула из семейства Астровых можно встретить практически по всему земному шару, особенно в умеренном климате средней полосы. Произрастает календула на хорошо освещенных местах с хорошим увлажнением, обладает прямым и разветвленным сверху стеблем. В высоту растение достигает обычно полуметра, но может вырастать и немного выше.
Проще всего узнать календулу по цветкам — ярко-желтым или красновато-оранжевым, по форме напоминающим цветки ромашки. Обычно цветы собраны в небольшие корзинки-соцветия. Цветет растение на протяжении всего лета — с июня по сентябрь, а семянки созревают в октябре.
Химический состав цветков календулы (ноготков)
Цветки растения, которые известны также под названием ноготки, обладают большой медицинской ценностью. Объясняется это составом, в который входят:
смолы и горечи;
сапонины и флавоноиды;
фитонциды и эфирное масло;
аскорбиновая кислота;
каротиноиды;
полисахариды;
салициловая кислота;
дубильные вещества;
полифенолы и алкалоиды;
жирные масла;
производные олеаноловой кислоты — тритерпеновые гликозиды;
тритерпеноиды.
Чем полезна календула
Благодаря своему богатейшему составу растение оказывает положительное воздействие на многие системы и внутренние органы организма. Польза календулы для организма состоит в том, что растение:
является хорошим мочегонным и желчегонным средством;
помогает при простуде — часто применяется календула от кашля, как средство, разжижающее мокроту;
снимает воспаления и хорошо помогает при стоматите, ангине, пародонтозе и фарингите;
благотворно воздействует на желудок и кишечник — очень полезна календула при гастрите и язве;
останавливает кровотечения и заживляет повреждения кожи;
повышает иммунную сопротивляемость и улучшает тонус организма;
помогает в борьбе с дерматитами и кожными недугами;
оказывает осветляющий эффект на кожу при наружном применении и убирает пигментные пятна и веснушки;
укрепляет сосудистую систему и сердце.
При регулярном применении растение может послужить даже профилактикой рака — вещества, содержащиеся в составе, способствуют здоровому обновлению клеток. Полезна календула для зрения — отвары и настои защищают глаза от развития близорукости и астигматизма, быстро устраняют воспаления, снижают вред от постоянной работы за компьютером.
Календула для женщин
Польза календулы для женского здоровья выражается в том, что средства на основе растения останавливают маточные кровотечения, борются с воспалениями при кандидозе. Полезные свойства календулы в гинекологии проявляются в регулировании гормонального фона, растение хорошо воздействует на нервную систему, употреблять его очень полезно в период климакса.
Календула для мужчин
Для представителей сильного пола растение ценно тем, что укрепляет сосуды и предохраняет от ранних инфарктов и инсультов. Высоко ценится календула для потенции, ее полезные свойства нередко используют мужчины, начинающие лысеть. Лекарственное растение укрепляет волосы и отвечает за их ускоренный рост.
Можно ли календулу при беременности и грудном вскармливании
Польза календулы для организма женщины в период вынашивания ребенка проявляется в том, что растение помогает избавиться от токсикоза и рвотных позывов, снимает воспаления в полости рта. Цветки ноготки укрепляют иммунитет будущей матери и насыщают организм витаминами.
Однако польза ноготков для здоровья беременных проявляется только при наружном применении. Отвары и настои с повышенной крепостью использовать нельзя — они могут нанести вред плоду.
В период лактации растение лучше не употреблять. Его компоненты в составе материнского молока могут обернуться для грудничка во вред, к тому же повлияют на вкус молока, и не исключено, что возникнут проблемы со вскармливанием.
Можно ли календулу детям
В качестве наружного средства растение для детей очень рекомендовано с первых дней, поскольку смягчает кожу малыша, помогает предотвратить появление опрелостей и раздражений.
А вот внутреннее применение растения детям противопоказано вплоть до 12 лет, от этого может быть вред. При ангине и воспалениях полости рта допустимо давать подросшему ребенку календулу для горла в виде полосканий, но при этом нужно тщательно следить, чтобы малыш не проглатывал средство.
Внимание! Поскольку свойства растения могут нанести ребенку вред, перед применением необходимо проконсультироваться с педиатром.
Рецепты народной медицины с календулой
Польза и вред календулы для здоровья проявляется ярче всего в народной медицине. Существует немало действенных рецептов на основе растения, помогающих при самых разных недугах.
Отвар календулы
Польза отвара календулы внутрь проявляется при лечении гастрита и язвы, при простудных заболеваниях и в профилактических целях. Приготовить отвар очень просто. Необходимо:
взять 2 большие ложки сухих цветков;
залить 2 стаканами чистой воды;
на протяжении получаса прокипятить на слабом огне, а потом позволить средству остыть и процедить его.
Можно полоскать горло календулой несколько раз в день, протирать отваром ранки и ожоги в целях обеззараживания. При внутреннем использовании полезный отвар пьют трижды в день, всего по половине стакана за прием.
Настой из цветков календулы
Еще проще приготовить лекарственный настой на основе растения. Для его получения необходимо залить стаканом кипятка 1 чайную ложку цветков, закрыть крышкой и дождаться, пока средство полностью остынет естественным образом. После этого настой процеживают и принимают дважды или трижды за сутки по 1 большой ложке.
Польза настоя календулы заметна при симптомах простуды. Средство снимает воспаление при ангине и оказывает отхаркивающее действие при кашле. Также лечебные свойства цветков календулы применяют в качестве натурального успокоительного. Растение эффективно снимает стресс и помогает отрегулировать сон.
Спиртовая настойка календулы
Немалую пользу может принести алкогольная настойка на основе растения. Ее часто используют для снижения артериального давления и для лечения простуды, действенно помогает настойка календулы от прыщей и при обработке порезов.
Готовят средство следующим образом:
в небольшой стеклянный сосуд плотно набивают цветки;
сырье заливают водкой или спиртом доверху, чтобы цветки как следует пропитались;
сосуд закрывают пробкой и на 2 недели убирают в темное место, не забывая периодически встряхивать посудину.
Когда средство настоится, настойку процеживают и применяют по необходимости в медицинских целях. Пользу настойки календулы высоко ценят гипертоники, им рекомендовано принимать трижды в день по 20 капель средства на стакан воды. Настойку календулы для полоскания предварительно разводят в теплой воде — 1 чайную ложку на 500 мл жидкости, чтобы не обжечь слизистые и не нанести горлу вреда.
Важно! Польза для здоровья ноготков в составе алкогольной настойки проявится лишь при минимальных дозировках. Если средством злоупотребить, оно нанесет сильный вред.
Мазь из календулы
Полезным лекарственным средством является мазь на основе цветков ноготков. Ее можно не только купить, но и приготовить дома самостоятельно.
Для получения наружного препарата половину стакана цветков заливают стаканом растопленного нутряного сала либо 4 большими ложками вазелина.
Затем смесь нагревают на пару на протяжении четверти часа.
Потом остужают и процеживают густой состав.
Домашняя мазь хорошо помогает от младенческих опрелостей и дерматитов, ее полезные свойства заметно проявляются при варикозе. Лечение календулой рекомендуется проводить трижды в день.
Масло календулы
Еще одно полезное средство, которое можно приготовить дома — это масло на основе ноготков.
Для его получения в стеклянную банку на 3/4 засыпают сухие цветки и заливают их качественным оливковым маслом.
Банку закрывают крышкой и на 10 дней убирают в затемненное прохладное место.
После того, как цветки настоятся в масле, средство процеживают и применяют наружно минимум трижды в день.
Масло ноготков хорошо помогает в лечении всевозможных повреждений кожи — ожогов, ссадин и порезов, ушибов, отеков и синяков. В виде масла используется календула для пяток, она способствует заживлению трещин.
Чай из календулы
Действенное средство с противопростудными и противовоспалительными свойствами — это чай на основе лекарственного растения. Делают его быстро: 1 большую ложку цветков заливают парой стаканов кипятка, заваривают на протяжении 10 минут, процеживают и пьют, как обыкновенный чай.
Польза и вред чая из календулы зависят от дозировки. Пить его рекомендуется не чаще, чем дважды в день, и не дольше, чем неделю подряд.
Совет! При лечении простуды в напиток можно добавить немного меда, а при нервных расстройствах принесет повышенную пользу чай с календулой и мятой.
Аптечные препараты на основе календулы
Полезные свойства растения получили признание не только в народной, но и в официальной медицине. В аптеках можно встретить немало средств для внутреннего и наружного применения, в составе которых фигурируют ноготки. Но наибольшей популярностью пользуются несколько препаратов, содержащих цветки растения.
Крем и мазь под названием «Календула». Фармакологическое средство предназначено для обработки ранок, царапин, кожных раздражений и ожогов. Эффективна календула от геморроя, мазь и крем применяют в лечении обморожений.
«Календула-П» — этот препарат выпускают в форме таблеток, он рекомендован к приему при воспалениях благодаря антисептическим свойствам.
«Калефлон» — таблетки, изготовленные из цветков растения, оказывают помощь в лечении гастрита, язвы, недугов печени и желчевыводящих путей.
Принимать аптечные средства необходимо строго по инструкции. Однако отпускаются они без рецепта, это означает, что нанести организму вред практически неспособны.
Применение календулы в домашней косметологии
Полезные свойства ноготков используются для поддержания красоты кожи и волос. Из цветков делают домашние маски, ополаскиватели и лосьоны для умывания.
Календула для лица
Польза календулы для лица состоит в очищающем и увлажняющем действии. Кроме того, растение подтягивает кожу и убирает морщинки. Пользуется популярностью такая маска:
2 чайные ложки сухого лекарственного сырья перемешивают с аналогичным количеством меда;
заливают стаканом чистой воды и тщательно размешивают;
настаивают на протяжении получаса и наносят на подготовленную кожу.
При еженедельном применении маска заметно смягчает лицо и возвращает коже упругость. Также помогает календула от прыщей на лице.
Календула для волос и кожи головы
Для ухода за волосами ноготки используют очень широко, из цветков готовят ополаскиватели и маски, календулу добавляют в обычные шампуни. Растение питает корни волос и придает локонам блеск, делает их мягче и послушнее, устраняет ломкость и помогает бороться с перхотью и сухостью кожи.
Чаще всего в домашних условиях применяют такие рецепты:
при слишком сухой коже головы волосы обрабатывают полезным маслом из цветков растения, его втирают в корни волос дважды в неделю за 40 минут до мытья головы;
при наличии перхоти полезно обрабатывать волосы и кожу головы смесью из масла целебного растения, репейного масла и яичного желтка, средство эффективно увлажнит эпидермис и поможет избавиться от шелушения;
для ослабших волос применяют ополаскиватель, приготовленный из отвара лекарственного растения с добавлением лукового сока, при регулярном использовании волосы становятся крепкими и блестящими.
Календула для ресниц, век и бровей
Польза календулы для волос заключается в том, что ноготки способны придавать объем ресницам и волоскам бровей, тонизировать чувствительную кожу век. Например, можно использовать такое средство:
10 г сухих цветков смешать с 1 чайной ложкой касторового масла;
развести средство 100 мл воды;
перемешать и на четверть часа распределить по бровям и ресницам, можно использовать старую, но чистую щеточку из-под туши.
Уже через пару недель эффект станет заметен — ресницы и брови перестанут выпадать, станут более густыми и блестящими.
Веки полезно обрабатывать замороженным отваром, средство разливают по специальным формочкам и убирают в морозилку, а потом используют по необходимости. Свойства лекарственного растения тонизируют кожу, снимают отек и темные круги под глазами.
Календула для ногтей
Полезные свойства растения укрепляют ногтевые пластины и эффективно смягчают кожицу вокруг них.
Для того чтобы ногти не крошились и не расслаивались, достаточно раз в 3 дня делать ванночки для пальцев из отвара.
Также ногти можно обрабатывать мазью, приготовленной из цветков и вазелина — ее распределяют по ногтям, а потом на полчаса оборачивают руки пищевой пленкой или надевают латексные перчатки.
Календула в кулинарии
Полезное растение применяется не только для лечения, его добавляют в разнообразные блюда и напитки ради общего укрепления организма.
Растение можно встретить в салатах и гарнирах, в качестве специи в супах.
Цветок добавляют вместо зелени к рыбным и мясным блюдам, растение придает пище оригинальный вкус.
Цветки используют в изготовлении пряных соусов — растение сообщает им интересный аромат и необычную вкусовую нотку.
Вред календулы и противопоказания
Польза растения настолько велика, что вреда оно почти не приносит. Употреблять средства из лекарственных цветков нельзя только:
при гипотонии;
при серьезных сердечных недугах;
при возрасте младше 12 лет;
при беременности — разрешены только средства для наружного применения.
Также противопоказанием послужит индивидуальная аллергия на растение — в этом случае его свойства нанесут вред.
Сбор, заготовка и хранение календулы
В отварах, настоях и чаях на основе календулы используют в основном цветковую часть растения. Сбор ноготков проводят в период активного цветения — с июня и до сентября, в ясную погоду с утра. Для заготовки сырья лучше всего подходят полностью распустившиеся цветки, причем желательно, чтобы они были крупными и без видимых повреждений.
Сушат растение естественным способом, разложив сырье на ровной поверхности в затененном месте с хорошим доступом свежего воздуха. После того, как цветки полностью высохнут, их убирают в бумажные или тканевые мешочки и хранят в темноте и прохладе. Полезные свойства сухие цветки сохраняют вплоть до 2 лет.
Заключение
Польза и вред календулы зависят от правильности применения лекарственных средств. Если употреблять ноготки в небольших количествах и при отсутствии противопоказаний, они принесут несомненную пользу здоровью.
Отзывы
Иванова Татьяна Николаевна, 32 года, г. Оренбург
О целебных свойствах настойки календулы я узнала от мамы — она много лет пользуется этим средством при простуде и любых воспалениях в организме. Как выяснилось, календула в гинекологии тоже приносит большую пользу — при кровотечении на фоне инфекции я принимала лекарство всего около недели, и растение помогло избавиться от проблемы.
Угольникова Людмила Васильевна, 45 лет, г. Рязань
На своем опыте знаю о пользе календулы для зрения, когда приходилось много работать за компьютером, отвар растения хорошо снимал усталость и раздражение глаз. Не так давно довелось убедиться в эффективности календулы при геморрое — мазь из цветков помогла быстро убрать болезненные узлы.
Разумовская Ольга Евгеньевна, 36 лет, г. Волгоград
Уже два года пользуюсь календулой для лица от прыщей — готовить дома маски и лосьоны выходит куда дешевле, чем покупать косметические средства. Также применяю календулу для волос, у меня часто секутся кончики, локонам не хватает объема. Растение зарекомендовало себя отлично — в его пользе я убедилась на практике.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет

Упражнения для девушки на руки – Упражнения для похудения рук: ТОП упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках • Твоя Семья

Posted on 28.12.202022.01.2020 by alexxlab

для красивых рук, похудения, укрепления и рельефа, с гантелями и без, видео

Для женщин всегда важно находиться в отличной физической форме, и несмотря на то, что современная жизнь не всегда этому способствует, необходимо все же находить время для того, чтобы заняться своим телом. Наиболее открытой частью женского тела можно назвать руки, поэтому их состояние имеет для женщины немаловажное значение. Предлагаем вам познакомиться с эффективными тренировками для рельефа рук.

Анатомия мышц рук

Мышцы рук делятся на плечевую мышечную группу и мышцы предплечья. В этой области расположены глубокий и поверхностный типы мышц. Второй тип находится на поверхности, и накачать эти мышцы несложно.

Знаете ли вы? Музыка, играющая во время тренировок, увеличивает их эффективность на 15%, так как человек отвлекается, и процесс нагрузки протекает быстрее и приятнее.

К этому типу мышц принадлежат:
бицепс;
трицепс;
брахирадиалис;
разгибатель запястья.
Сегодня известны две причины скапливания жира в области верхних конечностей:
генетика;
гормональный дисбаланс.
Первая причина заключается в наследовании от родственников части генов, запрограммированных на подачу лишнего жира в определённую область организма. Таким местом может стать любая часть тела. Однако это не означает, что нужно смириться и ничего не делать, решить подобную проблему поможет спорт.
Вторая причина может проявиться в результате:
сильного стресса;
неправильного питания;
малоподвижного образа жизни;
приёма лекарств;
серьёзных заболеваний.
Особенности тренировки для девушек
Как и любые тренировки, эта имеет положительные и отрицательные стороны. Познакомимся с ними по порядку.
Польза
Систематические тренировки принесут организму и телу следующую пользу:
Улучшение обмена веществ и привлекательности фигуры. Сопротивление организма нагрузкам способствует интенсивному сжиганию калорий и ускорению метаболизма. Доказано, что выполнение даже трёх силовых упражнений ускоряет метаболизм на 39 часов.
Усиление эффекта от диеты. Силовые нагрузки заставляют тщательнее соблюдать диету, так как, получив уже первые результаты, вряд ли захочется их потерять.
Увеличение прочности костей и связок. С каждым прожитым годом скелет становится более хрупким. Физические упражнения помогут позаботиться о костях, так как во время тренировок в крови увеличивается содержание костного белка остеокальцина.
Забота о сердце. Тренировка с небольшим отягощением помогает простимулировать работу этого органа, что схоже на эффект от аэробных тренировок.
Улучшение эмоционального состояния. Любые тренировки повышают уровень эндорфинов в крови, которые отвечают за настроение и душевное равновесие.
Важно! Многие считают, что им и так постоянно не хватает времени, а спорт будет отнимать еще какую-то его часть. Однако, доказано, что любые физические упражнения увеличивают общую работоспособность, что в результате приведёт к тому, что на дела будет тратиться меньше времени.
Улучшение умственной деятельности. Во время тренировок кровоток усиливается не только в мышцах, но и в мозгу, что повышает способность воспринимать, обрабатывать и усваивать информацию. Кроме этого, улучшаются речевые способности и концентрация внимания.
Вред и противопоказания
Кроме пользы, при несоблюдении рекомендаций и игнорировании противопоказаний, возможно нанести и вред организму.
А именно:
травмировать мышцы, связки или суставы;
перекачать мышцы;
получить сильное переутомление;
ухудшить состояние здоровья во время хронического заболевания.
Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться рекомендаций врачей, тренеров и, приступая к занятиям, предварительно ознакомиться с возможными противопоказаниями к ним.
Знаете ли вы? На сокращение мышц тратится 50% всей энергии организма. Даже при отсутствии занятий спортом 40% используется на выполнение обыденных действий. Поэтому спортсменам необходимо употреблять в пищу больше белка.
Рекомендуется избегать тренировок при наличии следующих проблем:
перепады давления;
проблемы с сердцем или сосудами;
заболевания дыхательных путей;
избыточный вес;
проблемы с позвоночником;
остеопороз или остеохондроз.
Разминка перед тренировкой
Все тренировки начинают с разминки, во время которой будет задействовано всё тело. Разминка активизирует приток крови к мышцам и суставам, увеличивая их эластичность и чувствительность.
Рассмотрим самые распространённые упражнения для разминки суставов:
максимально плавные вращения головой;
круговые вращения плечами;
подъёмы рук через стороны;
вращения в локтях;
наклоны корпуса;
повороты корпуса;
подъём ног;
вращения коленей;
приседания;
вращения бёдрами;
отведение ног в сторону.
Все движения рекомендуется повторять не меньше 20 раз.
Видео: универсальная разминка перед тренировкой
Тренировки для рук
Упражнения от дряблости рук для женщин имеют такую же технику выполнения, как и для мужчин, но при этом проводятся с небольшим весом и меньшим количеством повторов.
Упражнения в домашних условиях
Не имея возможности систематически ходить в зал, не стоит отчаиваться, так как и дома можно тренироваться с неплохим результатом. Занятия можно делать как без гантелей, так и с ними или другими утяжелителями. Рассмотрим несколько популярных и эффективных комплексов.
Для трицепса
№ 1. Жим гантелей:
Исходное положение (ИП) – стоя с ровной спиной, колени немного сгибают, а голову наклоняют вперёд. В руки берут гантели и располагают их вдоль тела.
Осуществляют наклон вперёд. Сгибают руки и начинают поочерёдно разгибать их. Живот должен быть всё время подтянут.
№ 2. Растяжка трицепса:
ИП – стоя ровно.
Берут одну руку и с помощью другой заносят её за голову.
Задерживаются на некоторое время, при этом немного надавливая на согнутую руку.
Возвращаются в ИП и проделывают все манипуляции с другой рукой.
Для бицепса
№ 1. Молотковый подъём гантелей:
ИП – стоя ровно или сидя. Руки свободно располагаются вдоль тела с гантелями.
Поднимают попеременно гантели и опускают в ИП.
№ 2. Подтягивание для внутренней стороны рук.
Хорошо прорабатывает бицепс и мышцы спины. Можно подтягиваться с разным хватом.
Выполнять нужно следующим образом:
ИП – вися на турнике.
Начинают сгибать руки, таким образом, подтягивая тело вверх к перекладине и возвращая в ИП.
На плечи
№ 1. Подъёмы гантелей через стороны:
ИП – стоя с немного расставленными ногами, руки со снарядами свободно висят по бокам. Важно, чтобы колени и локти были немного согнуты.
Начинают одновременно поднимать снаряды до плеч. Задерживаются и возвращаются в ИП.
№ 2. Отжимания с растяжением помогают при обвисших мышцах:
ИП – лёжа на полу. Упор делают на колени и ровные руки.
Втягивают живот и медленно двигают тело вниз, пока грудь не коснётся пола, и поднимаются в ИП.
Ладони оставляют на том же месте, а таз опускают на пятки, растягивая спину.
В тренажерном зале
В зале, где есть большое количество тренажёров, провести полноценную тренировку не составит труда, главное – правильно подобрать упражнения под руководством профессионального тренера.
Базовые упражнения
Предлагаем познакомиться с базовыми упражнениями, которые смогут улучшить форму рук на тренажёрах:
№ 1. Отжимание от брусьев
Тут важна техника, так как легко можно травмироваться.
Она состоит из следующих действий:
ИП – зафиксироваться на брусьях с ровными руками.
Начинают постепенно сгибать руки, опуская тело вниз. Локти должны находиться сзади на одинаковом расстоянии друг от друга.
Задерживают тело и возвращают в ИП.
№2. Французский жим сидя
Выполняется следующим образом:
ИП – сидя на поверхности со спинкой. Гантель берут в две руки и поднимают. Предплечья должны касаться ушей.
Начинают опускать снаряд вниз за голову, а потом поднимают в ИП.
№ 3. Подъём гантелей.
Упражнение выполняется следующим образом:
ИП – стоя ровно, ноги на уровне плеч. Руки вдоль тела.
Сгибают неспеша руку до максимального напряжения мышцы. Гантели подымают до плеч.
Остаются на несколько секунд и возвращаются в ИП.
№ 4. Подъём рукояти в блоке на бицепс.
Помогает при небольшом весе и большом количестве повторов от дряблости.
Для выполнения нужно на нижний блок установить прямую рукоять. И совершить следующие действия:
ИП – стоя прямо, расставив ноги. Кисти спереди держат рукоять, локти прижаты к телу.
На выдохе начинают поднимать рукоять вверх без отрыва локтей.
На вдохе опускают в ИП, однако руки при этом нельзя полностью разгибать.
№ 5. Работа с верхним блоком.
Тренируют мышцы следующим образом:
ИП – стоя ровно, ноги на расстоянии. Колени немного сгибают, а локти прижимают к бокам. Прогибаются в пояснице и берут рукоять в руки.
На выдохе начинают тянуть её вниз, до полного разгибания суставов.
Задерживают и плавно переходят в ИП.
Знаете ли вы? Если все мышцы, находящиеся в теле человека, направить на одно тяговое усилие, можно поднять вес до 25 тонн.
Дополнительные упражнения
Кроме базовых, есть и дополнительные силовые упражнения, которые помогут тщательнее задействовать мышцы. Рассмотрим их подробнее:
№ 1. Разгибание руки с применением амортизатора (резинка для фитнеса):
ИП – сидя, с ровной спиной. В руки берут резинку и размещают её за спиной. Одна конечность находится за головой, а другая – снизу спины. Локоть располагают возле головы.
На вдохе разгибают руку, расположенную сверху, а на выдохе возвращают в ИП.
Локоть и плечо нельзя двигать.
Видео: комплекс упражнений на руки для девушек № 2. Движение рук с помощью эспандера:
ИП – стоя, ноги слегка расставив в стороны, колени немного согнуты. Эспандер располагают за спиной в районе ниже лопаток. Руки поднимают до этого уровня, сгибая локти, направив их вверх.
Медленно выравнивают конечности в направлении вперёд и потом возвращают в ИП.
№ 3. Разгибание рук в наклоне:
ИП – стоя, расставив ноги, колени сгибают, тело слегка наклоняют вперёд, отведя таз назад, прогибают поясницу. В руки берут гантель.
Осуществляют движения руками вверх и вниз, сведя лопатки.
№ 4. Обратные отжимания помогают подкачать трицепс:
ИП – сидя на полу, колени согнуты так, чтобы пятки упирались в пол. Ладошками опираются сзади о возвышение. При этом пальцы должны быть направлены к телу. Суставы полностью ровные.
Сгибают руки опуская тело вниз до того момента, когда бёдра коснутся пола. Задерживаются и возвращаются в ИП.
№ 5. Разгибание руки с груди:
ИП – лёжа на полу, колени сгибают, руки размещают вдоль тела локтями наружу. В одну руку берут гантель.
Сгибают сустав, направляя к противоположному плечу. Возвращаются в ИП.
После нескольких повторов меняют руку и повторяют всё снова.
Методика «21»
Название метода отражает общее количество повторений за один подход. Представляет собой улучшенный метод тренировки, во время которой мышцы получает разную нагрузку с помощью трех движений, совершённых с разной амплитудой: минимальной, средней и максимальной. Идеальными для этого метода являются изолированные (односуставные) упражнения.
Рассмотрим комплекс на примере упражнения со штангой:
Тренировка начинается с полностью прямых конечностей, штангу располагают в области бёдер.
Первые 7 раз её поднимают до уровня, когда ладошки становятся параллельными полу.
Потом – 7 раз до уровня плеч.
И завершающие 7 раз – с максимальной амплитудой.
Важно! Многие стремятся, кроме разогрева, сделать ещё серьёзную растяжку перед тренировкой. Однако перед силовым занятием это делать запрещено, так как мышцы должны остаться жесткими, несмотря на эластичность, а растяжка делает их уязвимыми.
Первая амплитуда позволяет улучшить эластичность мышц, следующая – развить массу, а завершающая – истощить мышцы и таким образом простимулировать рост волокон. Однако это не значит, что все упражнения должны быть направлены на использование данной методики. Для получения желаемого результата достаточно выполнить последнее упражнение в таком режиме. Важно помнить, что приносить результат эта методика будет только на протяжении четырех недель, дальнейшее её использование не будет результативным.
Меры предосторожности занятий в зале
Всем известно, что в спортзале, где находится огромное количество разных приспособлений и тяжестей, необходимо соблюдать определённые меры предосторожности:
Обувь выбирают закрытую, одежда не должна сковывать движения или мешать.
Тренировку всегда начинают с тщательной разминки всех частей тела.
Не задерживайте дыхание, на усилие – выдох, на расслабление – вдох.
Тяжёлый вес поднимают только с помощью тяжелоатлетического пояса.
Не используя штангу, всегда тщательно закрепляйте её при снятии или навешивании дисков.
Приседания с весом и жим веса лёжа выполняют только при наличии подстраховки.
Выявив неисправность инвентаря или тренажёра, немедленно сообщите сотруднику зала.
Амплитуда движений не должна быть максимальной, чтобы не травмировать сустав.
Голова во время тренировки должна находиться в нейтральном положении.
Минимизируйте лишнее растягивание связок и сухожилий, которые расположены возле сустава, так как это может привести к его слабости.
Ноги всё время должны ощущать максимальную устойчивость и сохранять равновесие.
Мышцы постоянно должны находиться в напряжении, чтобы защитить спину от повреждений.
Основные правила укрепления мышц рук
Для правильного формирования мышц верхних конечностей нужно соблюдать следующие правила:
Делайте разминку для разогрева мышц, которая исключит травмирование.
Дома берите маленький вес и выполняйте много повторов. В тренажёрном зале можно брать большой вес и до трёх подходов. Идеальный вес – когда усталость появилась только после 3-го подхода.
Важно! Оптимальным режимом для тренировок является проведение занятий через день, не больше 3-х раз в неделю. Так мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
Рекомендуется расписать программу на неделю. Тренировка должна длиться 45 минут.
Заканчивайте тренировку хорошей растяжкой.
Видео: комплекс упражнений для красивых рук В нашей статье изложены лучшие упражнения, которые смогут за непродолжительный промежуток времени вернуть красоту вашим рукам. Важно не перенапрягать организм, и тогда результаты не заставят себя ждать.
Упражнения для рук для женщин

Наиболее эффективные упражнения для рук для женщин выполняются с гантелями.
Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина. И речь в этом случае не идет об увеличении объема бицепсов, как это бывает у мужчин. Девушки стремятся избавиться от чрезмерной округлости, рыхлости, сделать руки более очерченными и упругими. Упражнения для рук для женщин подбираются с учетом того, что целью тренировки является не наращивание мышечной массы, а рельеф и общий тонус. Для домашней проработки мышц рук идеально подходит выполнение упражнений с гантелями. В частности, так как проблемной зоной у большинства дам является задняя поверхность плеча, в программу желательно включить упражнения с гантелями на трицепс. В статье мы рассмотрим подборку упражнений, которая подойдет для самостоятельного выполнения девушкам.
Для тренировки рук желательно иметь гантели
Упражнения для мышц рук девушкам предпочтительнее выполнять с гантелями, а не на тренажерах. В случае тренажера упражнения выполняются изолированно – это максимально нагружает целевую мышцу, что очень хорошо при тренировке на массу. В случае использования гантелей помимо целевых мышц в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Это частично снимает нагрузку с основной мышцы, но зато позволяет проработать руки комплексно и гармонично.
Для тренировки рук вам потребуются гантели небольшого веса, с которыми вы сможете выполнять по 15-20 повторов. Как правило, девушкам вполне хватает гантелей 2-5 кг. Все зависит от вашего уровня подготовки. В идеале иметь в своем распоряжении несколько пар гантелей разного веса.
Упражнения для мышц рук лучше чередовать. Пока вы работаете на бицепс, трицепс отдыхает (и наоборот).
Упражнения на бицепс
Приступая к тренировке рук, не стоит бояться, что вы накачаете огромные бицепсы и станете похожи на мужчину. Упражнения для рук для женщин очень похожи на мужские, но есть и некоторые отличия.
Сгибание руки с гантелей сидя
Сядьте на скамью или на стул. Ноги расставьте в стороны, корпус слегка согните вперед. Кисть одной руки поставьте на бедро, а в другую руку возьмите гантель. В исходном положении (рука с гантелью вытянута вниз) до пола должно оставаться несколько сантиметров.
При выполнении этого упражнения на бицепс держите корпус неподвижно, руку в локте резко до конца не разгибайте.
На выдохе согните руку с гантелью так, чтобы кисть оказалась на уровне плеча. Локоть при этом упирается в бедро. В конечной точке слегка подкрутите кисть вовнутрь. На выдохе – разогните руку. Следите за тем, чтобы у вас не было разболтанности в плечах. Все движения делайте четко, контролируя каждую мышцу.
Выполняйте по 15-20 повторов на одну и другую руку.
Сгибание обеих рук стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, слегка согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Запястья развернуты вперед. Сгибайте руки с гантелями, стараясь подкрутить кисти так, чтобы мизинцы находились выше больших пальцев. На вдохе – разгибайте руки, но не до конца.
Классическое упражнение на бицепс. Локти прижимайте к бокам.
Это упражнение также стоит выполнить 15-20 раз.
Сгибание рук, лежа на скамье
Лягте на горизонтальную скамью или поставьте несколько табуреток, если занимаетесь дома. Возьмите гантели и опустите чуть согнутые в локтях руки по обе стороны от себя параллельно корпусу так низко, как сможете. Не нужно расставлять руки в стороны – они идут вдоль туловища, запястья направлены к корпусу. На выдохе сгибайте руки в локтях, не поднимая плечи. Во время выполнения движения разворачивайте запястья кверху. В конечной точке упражнения гантели должны быть на уровне плечевых суставов. На вдохе – возвращайтесь в исходное положение. До конца руки в локтях не разгибайте.
Количество повторов такое же, как и в предыдущем упражнении для мышц рук.
Упражнения на трицепс
Задняя поверхность плеча у многих женщин является так называемой «проблемной зоной», в частности, из-за того, что там имеет свойство откладываться жир. Поэтому выполнение упражнений на трехглавую мышцу плеча является необходимым аспектом женской тренировки. Однако, если вы также работаете над развитием грудных мышц, стоит иметь ввиду то, что многие упражнения на грудь дополнительно задействуют и трицепсы. Если качаете грудные мышцы – количество подходов на трицепс лучше уменьшить.
Упражнения с гантелями на трицепс позволяют проработать заднюю поверхность рук.
Разгибание рук за головой стоя
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Двумя руками возьмите гантель, поднимите вверх и отведите за голову. Локти у вас должны быть согнуты под прямым углом и прижаты к голове. Грудь не прогибается. На выдохе разогните руки с гантелей. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Для выполнения этого упражнения на трицепс можно взять одну гантель потяжелее или две полегче.
Повторите упражнение 15-20 раз. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны.
Разгибание рук в наклоне
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, слегка согните колени. Наклоните корпус вперед, согните руки в локтях под прямым углом и прижмите локти к талии. Это исходное положение. На выдохе разгибайте руки назад, не отрывая локтей от талии. Прямые руки должны быть полностью параллельны корпусу. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Выполните 15-20 повторов.
Отжимания от опоры сзади
В качестве опоры можно использовать скамью, стул, диван или любую другую устойчивую поверхность. Встаньте так, чтобы опора была позади вас. Обопритесь на нее руками, выпрямите ноги вперед. Если с прямыми ногами делать очень тяжело — колени можно согнуть. Таз должен быть навесу чуть впереди опоры. Аккуратно сгибайте руки, опуская таз вниз перед опорой. На пол не садитесь, таз все время на весу. На выдохе – разгибайте руки. Таким образом, вы выполняете отжимания, но руки находятся не перед корпусом, а позади него.
Отжимания от опоры можно выполнять где угодно: дома, на даче или в парке.
Таких отжиманий сделайте столько, сколько сможете.
Какое количество упражнений на руки нужно делать?
Для того чтобы комплексно поработать на руки, вы можете поочередно выполнять по одному упражнению на бицепс и трицепс. Пока работает одна группа мышц, другая отдыхает. Когда выполнили все шесть упражнений, передохните несколько минут и повторите круг.
Главное помните, что упражнения для рук для женщин очень важны, ими не стоит пренебрегать, даже если основной акцент вашей тренировки направлен на проработку других зон. Правильная физическая нагрузка поможет придать вашим рукам красивую форму и привлекательный вид.
Ниже приведу пример видео тренировки для проработки мышц рук девушкам.

Тренировка рук и плеч для девушек: лучший комплекс

Здравствуйте, дорогие девушки. Вот и пришло время очередной встречи на нашей виртуальной тренировки. Думаю, Вы, как никто другие, знаете последние модные тенденции не только касательно одежды, но и телосложения, форм. Учитывая то, что спорт сегодня как никогда в тренде, именно подтянутое, с очерченными мышцами женское тело наиболее привлекательно среди современной молодежи. Если Вы со мной согласны, то тренировка рук и плеч для девушек, которую мы сегодня проведем – лучший способ сделать свои изящные конечности максимально привлекательными.
Наверняка некоторые из Вас подумают: «Ффффф, какая еще тренировка? Чтобы мои прелестные ручки стали как у заправского качка? Ни за что!». Спешу Вас успокоить и разуверить: принципиальные отличия гормонального баланса у мужчин и женщин как раз и являются тем сдерживающим набор мышечной массы фактором, который позволяет Вам обрести красивое, подтянутое тело во время занятий в тренажерном зале.
Но это совсем не значит, что какие-либо выдающиеся достижения в бодибилдинге для девушек закрыты. Как и всегда: переизбыток калорий, регулярные силовые тренировки с большим весом. Ну а если вообще свербит прокачаться как, например, Арнольд Шварценеггер, то и препараты, способствующие повышению уровня тестостерона в организме. Но надо ли?
Сегодня мы будем выполнять различные упражнения для похудения рук, для формирования на них нежных, красивых и сексуальных рельефных бугорков, кричащих о том, что Вы знаете себе цену и день ото дня, занимаясь дома или в зале, повышаете ее.
Программа для плеч
Подготовленная мной специально для Вас программа тренировки плеч подразумевает изолированный тренинг. Если Вам не знакомо это понятие, то это упражнения, акцентированные на какую-то одну определенную группу мышц, а бывает даже и самую маленькую мышцу.
Поэтому если Ваша тренировка включает базовые упражнения (которые, наоборот, задействуют не одну группу), например, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, жим штанги или гантелей лежа, то здесь итак плечи достаточно нагружаются, и особо не требуют отдельного внимания.
Прежде чем перейти непосредственно, к программе тренировок хочу обратить ваше внимание ниже указанный комплекс можно выполнять как в тренажерном зале так и непосредственно в домашних условиях.
Для тренировок на дому рекомендую приобрести пару гантель на ваш вкус и цвет. Желательно подобрать разборные или несколько с разным весом к примеру 1, 2, 5 кг.
Если же Ваш фитнесс не подразумевает силовых нагрузок, а руки требуют внимания, то изолированная тренировка плечей, проводимая хотя бы раз в неделю и состоящая из 3 изолирующих упражнений – правильный выбор.
Если Вы сегодня впервые решили заняться культурой своего тела, то постарайтесь выполнить 3 подхода по 12 повторений каждый. Сперва Ваш вес – самые легкий. Постепенно увеличивайте количество повторов, а когда ощутите, что 3×15 – легко, возьмите гантели потяжелее.
Кстати, для похудения режим тренировки – тот же: 3 подхода по 12-15 повторений.
Если все же стремитесь набрать мышечную массу, то ограничьтесь 10 повторениями, при тех же 3 подходах, но вес инвентаря должен быть значительно выше.
Итак, упражнения. Если у Вас есть гантели, то эту тренировку Вы сможете провести дома самостоятельно. Нет – марш в зал.
Жим гантелей сидя: Садитесь на скамью или стул со спинкой (чтобы не нагружать Вашу нежную спину), возьмите гантели и согните руки в локтях – как на фото. Поднимая, то есть выжимая, гантели вверх, они не должны соприкасаться, а руки до конца не выпрямляйте. Фото Вам в помощь. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
Жим Арнольда: так же, сидя на стуле, возьмите гантели, согните руки и прижмите к туловищу – как на фото. Так же выполняем жим: поднимаем руки вверх, одновременно делая супинацию, то есть поворот запястья. Правильно – тогда, когда локоть будет находится на уровне подбородка. Опуская руки, так же выполняйте супинацию, только в другую сторону.
Подъем гантелей в стороны и вперед: стоите, гантели в руках, на уровне бедер. Попеременно разводите руки в стороны и поднимайте перед собой, верхняя точка – параллельно полу или немного выше (см. фото). Выберете вес такой, чтобы выполнение упражнение происходило исключительно за счет движения рук, а не туловища – только так Вы сможете добиться максимального результата.
Тяга гантелей к подбородку: стоите, гантели в слегка согнутых руках – как на фото. Тяните вес как можно ближе к подбородку, разводя локти в стороны. Лучшая верхняя точка – руки в горизонтальной плоскости, параллельно полу.
Разведение гантелей на наклонной скамье: ложитесь лицом вниз на наклонную поверхность – ноги внизу, голова вверху, гантели в слегка согнутых руках – как на фото. Разводите руки в стороны. Верх – руки параллельны полу.
Изрядно позанимавшись плечами, давайте теперь займемся и руками.
Программа тренировки рук
Если Вы всерьез решили заняться своими руками, Вы точно обратились по адресу, потому программа тренировки рук, подобранная специально для Вас, охватывает все мышцы этой группы, не оставляя без внимания даже плечи. А ведь этого мы и добиваемся?
Начнем с бицепса. Давайте будем заниматься сетами – чего уж мелочиться? Сет – это определенный комплекс упражнений, выполняемых последовательно и с минимальными перерывами на отдых. Вот и Вы постарайтесь больше 30 секунд между подходами не засиживаться.
Сперва делаете 3 подхода по 15 раз сгибания рук со штангой широким хватом стоя. Думаю, нет необходимости описывать Вам динамику выполнения этого упражнения – оно элементарно. Обратите внимание на ладони – они должны быть лицом к Вам, то есть вверх. И при выполнении исключите любые подергивания, извивания и рывки – только руками.
Вторым, и последним, упражнением сета станет подъем гантелей на бицепс сидя. Все тот же стул, те же гантели. Руки расслаблены. Выполняя подъем, то есть сгибание рук в локте, поворачивайте запястья ладоням к себе. В верхней точке задержитесь на секунду, стараясь напрячь бицепс. Повторите 3 подхода по 15 повторений.
Как вариант, этот изолирующий сет на бицепс Вы можете заменить подъемом штанги на скамье Скотта и упражнением «Молот» (о нем мы писали отдельно). Я даже рекомендую не зацикливаться конкретно на одном-двух упражнениях, а периодически вносить разнообразие.
Бицепс бицепсом, но главная проблемная зона женских ручек – трицепс, или область, где он расположен. Поэтому, если Вы занимаетесь больше для похудения, то делайте основной упор именно на сет, который я Вам предложу.
Итак, сет на трицепс. Здесь будет 3 упражнения: первые 2 – изолирующие, в третье – составное, так как не ограничивается работой одной лишь трехглавой мышцы. Каждое из них выполняйте по 4 подхода по 15 раз каждое.
Первым в нашем сете будет французский жим сидя. Садитесь на скамью или стул, берите одну гантель обеими руками, и поднимайте над головой. Плавно опускайте ее за голову практически до упора, и так же плавно обратно.
Вторым номером будут разгибания рук с гантелями лежа, пронированным хватом. Как это? Да просто! Во-первых, смотрите на фото, а во-вторых: ложитесь на скамью, ногами упор в пол, Руки с гантелями поднимите строго перпендикулярно над собой, ладонями вверх, и выполняйте сгибание локтей, опуская таким образом гантели к собственным ушам.
И последнее – жим штанги лежа, узким хватом, и желательно в машине Смита, то есть с поддержкой. Попросите какого-нибудь соратника по тренажерному залу поставить Вам скамью в рамку, и ложитесь на нее под гриф. Держите штангу прямыми руками, и медленно опускаете ее, не разводя руки в стороны, а так, чтобы они следовали по телу. После касания грифом груди – обратно.
Можете 100% быть уверены, что раз в неделю проводя подобную тренировку, очень скоро Ваши руки не только избавятся от всех проблемных зон, но и обзаведутся желаемым рельефом.
Не забывайте выполнять разминку, следите за дыханием во время тренингов, занимайтесь культурой своего тела, ведь это красота и здоровье. До скорой встречи в нашем виртуальном спортзале.
Александр Белый
Тренировка рук для девушек. Статьи
К тренировке рук парни и девушки относятся по-разному. Если мужчины готовы качать бицепсы и трицепсы дни напролет, то девушки подобные занятия полностью игнорируют. Эта статья написана как раз для девушек: в ней мы попробуем рассказать, для чего им тренировать руки и каким образом это делается.
Для чего девушкам тренировать руки?
Привлекательная фигура — это не только стройные ножки, выпуклая попка и узкая талия. Чтобы выглядеть гармонично, нужно иметь и слегка округлые плечи, прямую спину и изящные, потянутые мышцы рук. Упругие, красиво оформленные руки позволят девушке в любой одежде без рукавов выглядеть просто неотразимо.
К тому же, в меру сильные руки сделают девушку более независимой: она сможет самостоятельно открывать бутылку с газировкой или банку с маринованными овощами. Это мелочи, но они придают уверенности в себе.
Чего не стоит опасаться?
Многие девушки бояться тренировать руки, поскольку считают, что огромные бицепсы и трицепсы придадут им мужеподобный вид. Однако это опасение совершенно беспочвенно: гормоны, которые отвечают за рост мышечной массы, в женском теле вырабатываются в очень малых количествах. Поэтому вероятность того, что девушка «перекачает» руки, практически равняется нулю.
Подумайте вот о чем: многие парни стараются максимально развить мышцы рук. Но разве у многих это получается? А ведь в теле мужчины уровень гормонов, отвечающих за рост мышц (тестостерона и гормон роста) значительно выше, чем у женщины. Поэтому даже если женщина захочет накачать руки как у мужчины, у нее это вряд ли получится.
Особенности тренировок.
Тренировка рук должна занимать приблизительно 35-50 минут. За это время вы успеете проработать бицепсы, трицепсы и предплечья. В каждом упражнении нужно выполнять по 4 подхода, и делать по 10-14 повторений. Отдых между упражнениями составляет 60-90 секунд, между подходами в одном упражнении столько же.
Чтобы занятия приносили пользу, вес гантелей должен быть таким, чтобы последние повторения вы выполняли с большим трудом. К тренировке рук отлично подходит поговорка: «без труда не выловишь и рыбки из пруда».
Комплекс упражнений для мышц рук.
Данный комплекс упражнений подойдет для девушек, уже имеющих минимальный тренировочный опыт. Если вы только приступили к занятиям, то попробуйте комплекс упражнений для новичков.

Упражнение

Техника

Видео

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя

Встаньте прямо, держите гантель на вертикально вытянутой руке;

На вдохе опустите гантель за шею за счет сгибания руки в локтевом суставе;

На выдохе верните гантель в исходное положение;

Сохраняйте локоть рабочей руки в неподвижном положении на протяжении всего упражнения

Тонкости

Слегка напрягайте мышцы пресса, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.

Французский жим

Лягте на горизонтальную скамью, ступни уприте в пол;

Возьмите гриф штанги узким хватом сверху, держите гриф на вытянутых руках перед собой;

На вдохе опустите гриф штанги за голову за счет разгибания рук в локтевых суставах;

Следите за тем, чтобы локти не расходились слишком широко;

На выдохе верните штангу в исходное положение.

Тонкости

Это одно из лучших упражнений для развития трицепсов;

Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать запястье;

Опуская штангу ко лбу, вы задействуете медиальную и латеральную головку трицепса.

Отжимание спиной к скамье

Расположите руки на краю скамьи, ноги положите на другую скамью, держите тело на весу;

Угол между корпусом и ногами должен составлять 90 градусов;

На вдохе согните руки в локтях, плечевая часть рук должна прийти в одну параллель с полом, ноги остаются неподвижными;

На выдохе отожмитесь вверх.

Тонкости

Чтобы увеличить нагрузку, положите себе на бедра дополнительное отягощение.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Отрегулируйте угол наклона скамьи до примерно 50 градусов;

Сядьте на скамью, гантели находятся в опущенных руках, ладони повернуты к телу;

На выдохе поднимите гантели вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе;

Руки с гантелями должны быть развернуты немного в стороны;

На вдохе опустите гантель вниз.

Тонкости

Это упражнение считается одним из лучших для развития двуглавой мышцы плеча: благодаря углу наклона скамьи бицепсы находятся максимально растянутом положении; при каждом повторе бицепс сокращатеся и растягивается на 100%, т.е. стимулируется полностью.

Сгибания рук со штангой хватом снизу

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч или чуть уже;

Возьмите гриф штанги хватом снизу, ладони находятся на ширине плеч;

Руки со снарядом опущены, локти находится возле корпуса;

На выдохе поднимите штангу вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе;

Штанга должна войти в одну горизонтальную плоскость с ключицами;

На вдохе медленно верните штангу в исходное положение;

Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться ровной, не допускайте раскачивания корпуса.

Сгибание запястий хватом снизу

Сядьте на скамью, предплечья поместите между бедер;

Ладони держат гриф узким хватом снизу;

На выдохе согните кисти и поднимите штангу вверх и по направлению к себе;

На вдохе опустите гриф вниз.

Тонкости

Развитые мышцы предплечья производят впечатление большой физической силы;

Они необходимы для симметричного вида мышц рук.

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Сядьте на скамью, предплечья поместите между бедер;

Ладони держат гриф узким хватом сверху;

На выдохе разогните кисти по направлению к себе;

На вдохе опустите гриф вниз.

Тонкости

Данное упражнение следует выполнять в конце тренировки, иначе утомленные разгибатели запястья помешают вам полноценно нагрузить бицепсы и трицепсы.

Назад
Выполняйте эти 6 упражнений, и ваши руки станут красивыми, как у модели

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Девушки по всему миру стремятся быть похожими на герцогиню Кембриджскую. И неудивительно, ведь она настоящая красотка! Недавно все обратили внимание на ее рельефные красивые руки.
AdMe.ru знает, какие упражнения нужно регулярно делать, чтобы добиться такого результата.
Сгибания рук
Для бицепса

Как делать
Поставьте ноги на ширину плеч. Выпрямите спину, согните колени, а таз наклоните назад. Если нет гирь, можно заменить их бутылками с водой. Зафиксируйте локти. Поднимите руки до уровня груди, а затем — до уровня лица. Медленно опустите руки. Сгибая руки, делайте выдох, а при разгибании — вдох.
Отжимания от опоры сзади
Для трицепса

Как делать
Для этого упражнения можно использовать стул, диван или скамейку. Обопритесь на устойчивую поверхность позади вас. Согните колени под углом 90 градусов. Аккуратно опустите таз, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение. Когда опускаетесь — вдох, а когда поднимаетесь — выдох.
Отжимания от скамьи
Для трицепса

Как делать
Поставьте руки на скамье на ширину плеч. Ноги выпрямите. Напрягите пресс. Опустите корпус, согнув локти. Старайтесь держать тело ровно. Вернитесь в исходное положение. Если упражнение делать сложно, согните колени. Когда опускаетесь — выдох, а когда поднимаетесь — вдох.
Отжимания от стены
Для передней зубчатой, передней грудной и мышц плечевого пояса

Как делать
Выпрямите руки и ладонями коснитесь стены. Ноги поставьте на ширину плеч. Стойте на носках. Прижмитесь к стене, согнув локти. Корпус должен оставаться ровным. Когда отжимаетесь от стены — выдох. Когда опускаетесь на стену — вдох.
Отжимания от пола
Для мышц плечевого пояса, бедер и пресса

Как делать
Лягте на пол, на коврик. Приподнимитесь на руках, локти согнуты. Затем согните колени и поднимите ноги вверх, лодыжки крест на крест. Теперь оттолкнитесь руками от пола. Опускаясь, сделайте вдох, а поднимаясь — выдох.
«Бой с тенью»
Для мышц плечевого пояса

Как делать
Поставьте ноги на ширину плеч. Одна должна быть расположена спереди, а другая сзади. Колени чуть согнуты. Одна рука вытянута вперед, а вторая согнута. Меняйте поочередно положения рук и ног. Бейте руками воздух. Если упражнение кажется слишком простым, можете взять в руки небольшие гири.
Перед выполнением упражнений сделайте разминку. Каждое из них выполняйте по 15–20 раз в зависимости от вашей физической формы.

Йога в критические дни – можно ли заниматься, какие асаны разрешены и запрещены во время критических дней

Posted on 28.12.202024.01.2020 by alexxlab

Йога во время менструации – 6 простых поз

Практика: Супта Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана на болстере

Женское здоровье — тонкая вещь. Репродуктивные органы женщины при помощи гормонов особым образом настраиваются на изменения в организме, которые происходят каждый месяц. Менструальный цикл подчинен жизненному циклу с его вехами — от первой менструации до менопаузы. Приход «особых дней» может сопровождаться болью в животе, общим напряжением и резкой сменой настроения. Асаны йоги помогают смягчить эти симптомы. Практика действительно способна регулировать менструальные циклы, снимать спазм и придавать устойчивость уму в трудные периоды.

Аюрведа отмечает, что менструация — это особый дар, которым природа наделила женщину, чтобы дать ей возможность каждый месяц очищать тело и сознание. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма. Ритм этого цикла раз за разом возвращает женщину в состояние гармонии с миром.

В критические дни преобладает вата (в первую очередь ее субдоша апана-вайю). Вместе с потоком крови организм выводит токсины, скопившиеся за месяц. И потому во время менструации женщины не должны практиковать перевернутые положения (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Халасана), так как они нарушают движение апана-вайю. Природе нельзя отказывать в потребности очищения!

Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума. Именно это умение позволяет нам понять, что спокойное, осознанное дыхание (пранаяма) помогает сохранять ровное, дружелюбное настроение.

Наблюдая за собой, вы заметите, что в критические дни вы быстрее утомляетесь, чем в обычные: подкорректируйте свой режим и отложите дела, которые требуют от вас больших физических и ментальных затрат. Аюрведа советует в эти дни принимать непродолжительный душ и не мыть голову шампунем. Еда должна быть полезна для вата-конституции: теплая, не острая и жидкая. Питаться надо часто и понемногу. Избегайте всего холодного и тяжелого — мяса, жареных продуктов и большинства молочных продуктов.

Считается, что менструация закончилась тогда, когда после последнего выделения прошло 8 часов. Матке надо время, чтобы восстановить питание репродуктивной системы. А нервную и репродуктивную системы тонизируют и балансируют перевернутые позы. Именно с них начинают практику после месячных, и выполняют ее ежедневно до начала следующих.

1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла)

Материалы: болстер, ремешок, одеяло под голову и 2 кирпича под бедра.

Выполнение: Положите болстер вдоль коврика. Сложенное одеяло уложите на задний край болстера. Приготовьте кирпичи. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, придвиньте стопы к тазу, разведите колени в стороны и соедините стопы. Соедините ремнем таз и стопы. Слегка приподнимите таз, удлините ягодицы по направлению к стопам. Опустите позвоночник на болстер, придвиньте кирпичи под бедра. Проверьте положение таза: подвздошные кости должны быть направлены к грудной клетке, а ягодицы удлиняться к стопам. Опустите руки по сторонам (не выше плеч), закройте глаза, расслабьтесь.

2. Упавиштха Конасана (поза широкого угла)

Материалы: болстер.

Найдите место у стены, поставьте болстер вертикально. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы крестец, верхняя часть спины и затылок опирались на него. Разведите ноги широко: прижмите к полу заднюю линию пяток, середину икр и середину задних бедер так, чтобы в потолок смотрели пальцы ног, центр коленных чашечек и центр передних бедер. Поставьте пальцы рук на пол по бокам от таза и прижмите предплечья к стене. Взгляд направьте вперед или прикройте глаза.

Выполнение: Тяните ноги от таза и прижимайте их к полу. Давите кончиками пальцев рук в пол и поднимайте позвоночник вверх. Давите предплечьями в стену и втяните позвоночник внутрь.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

Асана создает пространство в области таза и создает вытяжение по передней поверхности позвоночника, что способствует нормальному протеканию месячных и делает вдохи более полными.

3. Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Сядьте на пол лицом к сиденью стула, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону (если колено поднимается выше паха правой ноги, подложите под таз одеяло). Правую стопу расслабьте, пальцы правой стопы касаются внутреннего левого бедра. Ваш корпус развернут к стулу. Захватите руками спинку стула по бокам, лоб опустите на край сиденья.

Выполнение: Тяните прямую левую ногу, прижмите колено правой ноги к полу. Голову, плечи, руки и мышцы спины расслабьте.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты в каждую сторону.

4. Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Позы сидя с наклоном вперед слегка сжимают матку, помогая ей избавиться от менструальных выделений. Когда голова находится на опоре — мозг расслабляется и нервная система успокаивается. Сидя на полу, обе ноги вытяните перед собой и разведите на ширину таза. Захватите руками спинку стула, а лоб опустите на сиденье. Тяните ноги и прижимайте их к полу.

Чтобы выйти: мягко поднимитесь с круглой спиной.

5. Сету Бандха Сарвангасана на болстере (поза моста)

Материалы: два болстера, ремешок.

Эта прекрасная поза тонизирует нервную систему. Она создает хороший задел для следующего здорового цикла. Положите болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.

Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза). Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер. Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги и растяните стопами ремешок. Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи).

Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.

Оставайтесь в позе 5-10 мин.

Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.

6. Шавасана на болстере (поза отдыха)

Материалы: болстер, одеяло под голову.

Сядьте спиной к болстеру (не вплотную). Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обопритесь руками на пол по бокам от болстера и опустите спину на опору. Положите одеяло поверх болстера под голову. Руками удлините ягодицы от поясницы к пяткам, поправьте руками голову. Центр затылка лежит на одеяле и взгляд направлен на потолок. Выпрямите ноги и расслабьте их, позволяя правой ноге упасть вправо, а левой — влево. Расслабьте руки, отведите их в стороны от корпуса. Закройте глаза и расслабьте их (на глаза можно положить повязку или ремешок).

Успокойте дыхание. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи. Вскоре вы заметите, что они стали немного глубже и продолжительнее.

Оставайтесь в позе до 10 минут.

Чтобы выйти: мягко повернитесь на бок, соскользнув с болстера.

Занятия йогой в критические дни

23 Август 2014 Автор: Оксана Подус
Очень часто у женщин, которые только недавно приступили к практике йоги, возникает закономерный вопрос: а можно ли заниматься йогой в критические дни? И если да, то нужны ли какие-либо ограничения или коррекция практики? Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратимся к мнению замечательного мастера йоги, высококвалифицированного инструктора — Ольги Булановой. В этой статье Ольга не только дает рекомендации по практике йоги в критические дни, но и делится своим личным опытом, как строить практику йоги в этот период.
Ольга Буланова:
» Очень часто мне задают вопросы о занятиях Йогой в критические дни. Какие асаны можно делать, от выполнения каких поз следует воздержаться.
Если заглянуть в книги компетентных авторов, например, в книгу Гиты Айенгар, то в них можно прочесть о том, что практику не стоит прерывать в этот период, но нужно выполнять ее в более мягком, расслабляющем режиме, избегать перевернутых и силовых поз, а также предельных скруток и прогибов. Лучше всего выполнять наклоны и асаны на раскрытие тазобедренных суставов.
Опираясь на собственный опыт, я решила не практиковать асаны в этот период. Возможно, комплекс, рекомендуемый той же Гитой Айенгар, помогает снять какие-то недомогания в критические дни, но если проблем нет, то выполнение простых асан в расслабляющем режиме, как мне кажется, это пустая трата времени.
По моим личным ощущениям, в этот период невозможно что-либо накапливать, организм выводит старую яйцеклетку, вместе с ней уходят стрессовые напряжения, накопившиеся за прошедший месяц, идет процесс разрушения. Этому разрушению не надо мешать. Пусть он расчистит место для нового. Это подобно работе Шивы: разрушение во имя созидания на более высоком уровне. Подобно тому как змея, меняя кожу, обновляется, женщина тоже обновляется после каждого менструального периода, и в это время ей нужно находиться в покое.
На мой взгляд, даже полезно иногда позволять себе расслабиться, и дать телу переключиться на другой режим работы. Дело в том, что у меня в этот период, с одной стороны, нет каких-либо недомоганий, а с другой, резко снижается уровень растяжки, силы и даже концентрации. Абсолютно все асаны получаются хуже.
Если я все же начинаю практиковать в эти дни, то этот период становится для меня действительно критическим и весьма травмоопасным. Мое сознание привыкло к определенному уровню практики, и я спонтанно начинаю выполнять асаны, которые еще вчера были для меня легко доступными, но сегодня из-за работы организма в другом режиме, выполнение их требует дополнительных усилий. Несколько раз усилия эти приводили к травмам, а практика на более низком уровне не приносила нужного удовлетворения. Мне кажется, что если что-то делать, то делать с полной отдачей или не делать вообще.
Некоторое время я совсем не практиковала йогу в критические дни, и заметила, что после этого периода мои гибкость и сила только возрастали. Я чувствовала прилив свежих сил. Небольшой перерыв во время критических дней всегда был мне только на пользу. В начале каждого нового цикла я могу отрабатывать самые сложные позы с нужной концентрацией. В конце цикла, я напротив наблюдаю определенный спад, начинаю работать более мягко. А в критические дни предпочитаю не практиковать.
Когда я советую девушкам вообще не заниматься асанами в дни менструального периода, они спрашивают меня: «А как же тогда ты проводишь тренировки в эти дни». Во-первых, работа в качестве инструктора и индивидуальная практика это две большие разницы. Когда человек ведет занятия, то он в любом случае отдает энергию людям и не о каком накоплении и речи быть не может. Поэтому, как верно написал Андрей Сидерский (замечательный Учитель йоги), профессионалам необходимо больше времени уделять собственной практике, и проведение занятий ее никак не может заменить. А во-вторых, я могу построить последовательность, исходя из своего состояния, чтобы ущерб моему организму был минимален. Хотя я считаю, что для меня было бы лучше вообще не заниматься йогой в критические дни. Но практика базовых Пранаям и элементарных медитативных упражнений, типа Тратаки, в эти дни абсолютно без вредны и даже полезны. Ибо они только успокаивают нервную систему.
Но это лишь моя личная точка зрения. Я знаю много женщин, которые практикуют йогу на довольно высоком уровне и продолжают это делать и в критические дни, внося необходимые коррективы. Я полагаю, все зависит от энергоструктуры конкретной женщины, и надо решать как практиковать, что практиковать и практиковать ли вообще, исходя из собственных ощущений, прислушиваясь к мнению других, но не принимая все на веру, не пропустив через собственное восприятие.»
Это было мнение Ольги Булановой. Однако, если в период критических дней, вы чувствуете себя относительно комфортно и у вас есть желание позаниматься, необходимо учесть некоторые рекомендации.
Итак, в критические дни не рекомендуется выполнять:
— все перевернутые асаны
Старайтесь исключить из своей практики любые перевернутые асаны. При занятиях йогой в критические дни асаны, которые оказывают антигравитационное воздействие на организм просто недопустимы, если только Вы не ставите своей целью остановить свой цикл, что может быть чревато негативными последствиями – развитию кист, фибром, эндометриоза, рака.
Природа не просто так сформировала для женщины такую особенность физиологии, предоставляющую возможность очищения как на физическом плане, так и на тонком. И, выполняя при месячных асаны с перевернутым положение тела, Вы тем самым блокируете природный механизм очищения, подвергая свое тело авантюрному риску.
—асаны для брюшной полости и поясницы,
которые вызывают весьма существенное напряжение в репродуктивных органах, что само по себе неблагоприятно в этот период.
— силовые балансовые позы на руках.
Асаны йоги, которые рекомендованы в критические дни:
— Ардха Чандрасана
— Натараджасана
Данные асаны очень хорошо могут помочь при большом количестве выделений, болевом синдроме в животе и спине.
Также занятия йогой в критические дни, включают в себя выполнение простых вытяжений вперед, которые нормализуют выделения, дают отдых мозгу и успокаивают живот. Для этого можно использовать такие асаны, как:
— Джану Ширшасана
— Трианг Мукхаикапада Пашчимотанасана
— Маричиасана
— Ардха Баддха Пашчимотанасана
— Упавишта конасана
Помимо этого будут полезны позы сидя, успокаивающие ноги и головной мозг:
— Вирасана
— Падмасана
— Гомукхасана
— Баддха конасана
Йога во время месячных может также включать в себя Шавасану, а также (лежа в Шавасане) выполнение Удджайи пранаямы.
Соблюдайте вышеперечисленные советы, и Ваша практика йоги будет приносить Вам только благо!

Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями! Рубрика: ЙОГАТЕРАПИЯ.

Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Йога для здоровья тазобедренных суставов
Следующий пост: Как йога помогает обрести уверенность в себе →
какие упражнения можно и нельзя делать
Многие девушки задаются вопросом можно ли заниматься йогой при месячных. Поддерживать тонус тела желает каждая, однако менструальный цикл подразумевает некоторые ограничения. Мнения специалистов по этому поводу расходятся, однако женщины, занимающиеся йогой, реже сталкиваются с проблемами со здоровьем. Чтобы физическая нагрузка приносила только пользу, девушка должна знать, какие упражнения лучше убрать, а какие оставить.
Можно ли во время месячных заниматься йогой
На вопрос «йога при менструации полезна или нет?» ни один специалист не может дать однозначный ответ. В Индии считается – месячные отнимают у женщины много энергии, поэтому ей необходимо оградиться от большинства физических нагрузок. Женщинам рекомендуют практиковать медитации или просто отдыхать, находиться в покое.
В нашей стране ходить на йогу не запрещено, однако следует прислушиваться к советам специалистов. Большинство преподавателей йоги утверждают – можно заниматься в группе, выполняя перевернутые упражнения от двух до пяти минут. Однако если во время менструального цикла, проявляются сильные боли, обильные кровотечения – лучше воздержаться от занятий, особенно если месячные сопровождаются гинекологическими патологиями.
В современном обществе сложилось мнение – месячные не оказывают сильного влияния на повседневные женские будни. Каждая девушка пользуется гигиеническими средствами, которые дарят чувство уверенности, ведет активный образ жизни, посещает спортзал. К тому же большинство из них выполняет огромный комплекс упражнений, не беспокоясь о возможных осложнениях. Однако новичкам йоги, лучше прислушиваться к советам и ограничивать физические нагрузки.
Йога во время месячных может оказаться полезной. Благодаря упражнениям усиливается кровообращение, исчезает боль, спазмы, мышцы приходят в тонус, расслабляются, улучшается общее самочувствие. Правильно подобранные асаны помогают облегчить симптомы ПМС. С их помощью можно уравновесить энергетические центры. Однако чтобы ощутить облегчение от йоги, необходимо заниматься ею регулярно.
Если месячные сопровождаются болезненными ощущениями и другим дискомфортом, лучше воздержаться от занятий. Спустя некоторое время, после регулярных занятий, женщина почувствует облегчение.
Если нарушается менструальный цикл, следует начать заниматься йогой. Некоторые асаны способствуют восстановлению цикла, устраняют болевые ощущения. С помощью перевернутых упражнений можно избавиться от застоя крови, лимфы в области малого таза, воспалительных патологий мочеполовой системы.
Через некоторое время йога начнет приносить удовольствие и менструации не будут помехой для занятий. Женщина избавится от болей, начнет понимать свое тело. Однако лучше отложить перевернутые позы перед месячными, поскольку они могут задерживать период ее наступления. Также с особой осторожностью следует отнестись к силовым асанам, направленных на активность мышц живота, скручиванию корпуса.
Какие асаны следует исключить
Йога включает в себя сложные позы, но в период менструации женщина должна делать только те упражнения, которые не смогут нанести вред ее репродуктивной системе. Если эту рекомендацию проигнорировать, можно нарушить менструальный цикл, произойдет сбой и восстановить нормальное протекание месячных будет довольно сложно. Сбои в цикле нередко становятся причиной возникновения гинекологических заболеваний – в частности, образования кист, развития эндометриоза, фибромы не исключено также развитие онкологических болезней.
Во время менструации женщине нужно отказаться от:
Сарвангасаны (березки).
Халасаны (поза плуга).
Адхо-мукха врикшасаны (позы согнутой свечи).
Пинчи маюрасаны (позы павлина, который распустил хвост).
Ширсаны (стойки на голове).
Вришчикасаны (поза скорпиона в йоге).
Бакасаны (поза журавля).
Женщина должна знать, что нельзя делать перевернутые позы во время занятий. Это провоцирует замедление кровотока, что в дальнейшем негативно сказывается на самочувствии женщины.
Если при выполнении упражнений происходит сдавливание брюшной полости – такие асаны также следует исключить во время менструации. К ним следует отнести:
Поза лодки (навасану).
Позу павлина (маюрасану).
Позу саранчи (шалабхасану).
Все асаны, предусматривающие положение тела, при котором оно «завязывается» в импровизированный узел, полностью исключены в этот период. Если выполнять такие упражнения, то следствием может стать усиление болевого синдрома, увеличение количества выделений. Менструация становится обильной, интенсивной, при этом может наблюдаться общее ухудшение состояния. Из списка асан исключается:
Поза ноги за головой (Пада Ширсана).
Поза сон йоги (Нидрасана).
Поза цапли (Падма паривритта).
Заниматься йогой нужно только в щадящем режиме, выбирая простые упражнения, позволяющие расслабиться, но не приносящие вреда репродуктивной системе в целом и общему самочувствию женщины.
Полезные упражнения – список асанов
Йога при месячных при правильном выборе упражнений может существенно облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют полностью отказываться от занятий, при возникновении сильного болезненного состояния. Следует подобрать легкие, дыхательные упражнения. Они помогут максимально расслабиться, это будет способствовать избавлению от тревожащей боли.
Запрещено выполнять асаны в период обильных выделений. Лучше на несколько дней сделать перерыв в тренировках, затем снова вернуться к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни очень полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс йоги с такими асанами:
Шавасана – одна из важнейших поз, помогающая снять напряжение, усталость. Она успокаивает, избавляет от стресса.
Уттанасана – поза, помогающая стабилизировать менструальный цикл, избавляющая от боли в животе.
Врикшасана – снимает боль в спине, способствует выработке стройной осанки, помогает избавиться от депрессий, приводит в норму биологические ритмы. Поза дерева оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
Баддха конасана – улучшает кровообращение органов малого таза, способствует улучшению их общего состояния. Асана благотворно воздействует на функционирование яичников. Женщины, регулярно выполняющие это упражнение, постепенно избавляются от болей во время месячных.
Джану ширшасана – способствует укреплению мышц спины, бедер, улучшает работу почек.
Баласана. Поза вороны дарит гармонию телу и разуму, позволяя сконцентрироваться на важных вещах. Она помогает избавиться от забывчивости, рассеянности.
Комплекс правильно подобранных упражнений будет успокаивать женщину, избавлять от дискомфорта во время менструации, позволит сконцентрироваться и найти внутреннюю гармонию.
Как влияет йога на критические дни
Йога в критические дни помогает стабилизировать состояние женщины, благотворно воздействует на органы мочеполовой системы. Специалисты выделили положительный результат, который оказывают регулярные занятия йогой:
асаны нормализуют количество кровянистых выделений. Это важно для женщин, у которых менструация обильная и болезненная;
устраняют дискомфорт внизу живота, неприятные, болезненные спазмы;
устраняют тяжелый предменструальный синдром. Женщина не ощущает перед месячными апатию, бессилие, агрессию;
избавляют от спазмов в пояснице;
йога оказывает профилактику гинекологических болезней;
упражнения позволяют нормализовать гормональный фон, облегчая протекание менструации.
Некоторые гинекологи утверждают, что регулярные занятия могут избавить от бесплодия, неспособности выносить плод. Перед началом самостоятельных занятий йогой при наличии гинекологических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом и обязательно поставить в известность тренера, если занятия проходят в спортивном зале. Это поможет избежать возможных осложнений. Тренер подберет правильный комплекс для женщины, будет контролировать правильность его выполнения.
Отказываться от йоги с приходом месячных не обязательно. Следует лишь прислушиваться к советам специалистов, воздержаться от некоторых упражнений. Если женщина ощущает сильный дискомфорт, болевые ощущения, лучше пропустить занятие до облегчения состояния.
Асаны при месячных. Комплекс асан при месячных
Современные женщины не привыкли уделять должное внимание такому важному процессу в своей жизни, как менструальный цикл. А ведь это наша природа, она циклична. Женщина двигается по жизни не по прямой, а по волнистой линии. И чувствует, ведёт себя именно в соответствии с тем, в какой фазе цикла она находится, даже если она ничего об этом не знает.
Относимся мы к этому естественному процессу по-разному. Некоторые расстраиваются из-за прихода менструации, т.к. появляются дискомфорт, болезненные ощущения, небольшие ограничения в действиях, кто-то вообще их не замечает и живёт обычной жизнью, продолжая жить в тех же нагрузках. А ведь это очень важное время для женщины – время, чтобы немного остановиться, успокоить ритм жизни, подумать о том, что волнует, побыть наедине с самой собой. Это время очищения физического и душевного, на самом деле нам повезло! У нас есть прекрасная возможность очищаться от накопленного негатива, стрессовых ситуаций, напряжения с помощью менструации. И начинать новую жизнь! И из месяца в месяц потихоньку двигаться вверх! Учиться спокойствию, самообладанию, истинной любви к миру, состраданию, принятию – в этом наше предназначение. Давайте будем уважать эти дни, а значит, и природу, которая всё так мудро для нас устроила.
Очень здорово можно облегчить себе жизнь в эти дни с помощью йога-асан при месячных. В этот период у нас затруднён венозный отток, поэтому будет полезно лежать на спине, закинув ноги на стену и шевелить стопами. Также нежелательно много ходить или стоять, нужно соблюдать умеренную нагрузку. Не стоит носить узкие, обтягивающие вещи, лучше, чтобы внизу у вас всё было широко и мягко, не ограничивайте пространство в области таза. Больше отдыха, свободы и тишины; и меньше общения, шума, суеты и физических нагрузок.
Конечно, есть противопоказания к выполнению определённых асан при месячных:
Глубокие скрутки.

Падмасана.

Перевёрнутые асаны.

Глубокие наклоны.

Адхо мукха швансана

Силовые асаны.

Глубокие прогибы.

Сокращение мышц тазового дна.

Все выше перечисленные йога-асаны лучше исключить из своей регулярной практики в эти дни, дабы не навредить организму. Лучшая помощь себе – мягкая женская практика. Вот небольшой комплекс асан при месячных, который будет актуален для любой женщины:
Положение: Поза для медитации (сукхасана, свастикасана или любая удобная). Полное йоговское дыхание. Настрой на практику. Сидим слушаем своё дыхание, успокаиваем ум.

Из этого положения размяли шею, совершили боковые наклоны, открытые мягкие скрутки в обе стороны.

Марджариасана (поза кошки). Вращаем корпусом в плоскости пола. Мягко, не забываем про спокойное дыхание.

Марджариасана (поза кошки). Вдох – исходное положение, выдох – отталкиваемся ладонями от пола и присаживаемся седалищными косточками на пятки, колени разведены широко. Выдыхаем в область тазового дна, расслабляем его. Это движение как раз даёт пространство в тазу и уменьшает боли при менструациях.

Супта Вирасана на болстере с широко расставленными коленями.

Упавиштаконасана. В этом положении работаем со стопами, вращаем ими, наклоняем в разные стороны.

Упавиштаконасана. Делаем круги вокруг седалищных косточек.

Баддхаконсана у стены с подкладкой под ягодицы и под бёдра.

Адаптированная перевёрнутая асана при месячных: лёжа на спине, голени укладываем на стул, бедра под прямым углом к полу.

Шавасана.

Все эти асаны помогают при менструальных болях, главным условием является состояние неторопливости. Постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, все движения делайте мягко и плавно, не забывайте про ровное, длинное дыхание. В этой практике очень важен настрой, больше тянитесь, не должно быть напряжения, во всех положениях сидя используйте подкладку под ягодицы, чтобы спина не напрягалась. Основная задача – дать больше пространства тазу, чтобы очищение прошло максимально комфортно.
Будьте внимательны к своему женскому природному циклу, относитесь с уважением к своим потребностям особенно в эти дни, и вы обязательно увидите положительный эффект. Всех благ.

Йога в месячный цикл :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру
Из авторитетной общеизвестной литературы, как представляется наиболее исчерпывающе тема практики в месячные раскрыта в известной книге для женщин «Нава Йогини Тантра», описывающей практику в традиции Бихарской школы йоги. Что важно, книга написана именно женщиной. Я предложил нашим прекрасным и мудрым советчицам — преподавателям и опытным практикующим — оценить и прокомментировать главу из нее, касающуюся именно йоги в месячный цикл. Также мы приглашаем вас прокомментировать этот материал и поделиться своим опытом, если он отличается.
Мария Выборнова (Лакшми), преподаватель йоги для женщин и даосских женских практик (daodar.ru):
Что касается практики хатха-йоги в период месячных, то я предлагаю женщинам больше настраиваться на ощущения собственного тела. Оно знает, что для него лучше. Если женщина имеет регулярную практику хатха-йоги в течении долгого периода времени (1-2 года) и свободно делает сложные асаны и перевернутые асаны, тогда я предлагаю не прерывать практику даже во время месячных.
Возможно все-таки стоит отказаться от перевернутых асан, я, например, сама их стараюсь не делать в самые интенсивные дни менструации, хотя мой опыт регулярной практики уже перевалил за десяток лет. Если же женщина только начала практиковать или чувствует сложность в выполнении некоторых асан, то прежде всего я рекомендую в период месячных отказаться от этих асан и выполнять только те, которые ей комфортны и приятны.
Совсем отказаться от практики хатха-йоги во время месячных я рекомендую тем женщинам, которые испытывают боли и сильный дискомфорт в это время, а также сильные кровотечения. Вместо этого я предлагаю делать легкие дыхательные упражнения и задержки. Это может быть расслабленное дыхание животом, затем легкая задержка на выдохе с подъемом диафрагмы, что помогает расслабить зону живота и облегчить боли, а может и совсем их устранить. Но перед выполнением этих упражнений нужно прежде всего выяснить как делать их правильно у опытного практика, а не делать это самостоятельно «как поняла» и по книжкам.
С дальнейшей практикой йоги боли и дискомфорт обычно уходят и тогда можно не прерывать практику даже во время менструации. Главное, чтобы в тех упражнениях, которые женщина выбирает для себя, не случалось напряжение мышц живота. Другими словами, я рекомендую исключить силовые асаны на этот период, также как и перевернутые. Еще я заметила, что область бедер и живота во время менструации изменяется и по ощущениям, и по объему, поэтому скручивания тоже я бы рекомендовала ограничить до легких поворотов согнутых ног в право и влево, лежа на спине. И вообще я называю период месячных «волшебным периодом» для женщины, в это время случаются одни из самых глубоких медитаций в тишине и настоящее состояние молитвы. Быть может, следует уделить больше времени пребыванию наедине с собой, это поможет почувствовать свое тело и узнать себя лучше. С любовью, Мария Выборнова (Лакшми).
Лиля Сулханян, сертифицированный преподаватель Открытой Йоги, г. Москва (преподает в центре «Открытый Мир» на Тульской):
Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных? Особенно делать перевернутые позы? Очень много разговоров на эту тему в последнее время. Разные источники говорят разное. А я могу поделиться своими наблюдениями и личным опытом. Практикую йогу лет 15, а преподаю почти 8 лет. Честно говоря, моя личная практика зависит не от месячного цикла, а от самочувствия. Если вы болеете, и плохо себя чувствуете, от простуды ли, или из-за месячных, то естественно, хорошо бы отдохнуть или сделать очень и очень мягкий комплекс. Но если вы чувствуете себя хорошо, во время месячных, то почему бы не позаниматься?
Делать или не делать перевернутые позы? Если вы практикуете йогу, и слышите свое тело, то надо прислушиваться к ощущениям. Лично я не вижу препятствий, и сама практикую перевернутые позы так же и во время цикла. Возможно, не нужно делать Сарвангасану или Випарита карани по 2 часа непрерывно во время месячных, но те 2-5 минут, которые даются во время занятий в группе, вряд ли могут навредить. Если говорить о потоках энергии (или праны), которые активизируются во время перевернутых поз, и это является причиной их не делать — опять же, те несколько минут, которые практикует обычная женщина во время занятий, вряд ли способны создавать столь мощные, и потому опасные внутренние потоки.
Общаясь на эту тему с коллегами-йогинями, также не услышала никаких аргументов против практики во время месячных. Но надо понимать, что, во-первых, у вас могут быть какие-то проблемы с гинекологией, и именно вам противопоказано делать перевернутые позы в этот период. По этому вопросу лучше проконсультироваться у врача. Дорогие женщины, преподаватели йоги — не врачи, и поэтому, если у вас есть сомнения, опасения по данному вопросу — обратитесь к специалисту.
Инна Захарченко, опытный преподаватель йоги:
Человеческое тело — удивительно мудрый и гармоничный механизм. Он сложен сам по себе, но и множество внешних факторов влияет на его работу. В природе почти все процессы цикличны. Не является исключением и женское тело. Поскольку, практикуя йогу, мы учимся слЫшать и слУшать свое тело, разумно строить личную практику, учитывая природные ритмы, цикличные изменения в организме, и внешние факторы. Что же влияет на наше тело, ментальное и эмоциональное состояние? Да почти всё! Во-первых, гормональный фон, который постоянно меняется в течение менструального цикла. А далее можно перечислять до бесконечности: фазы Луны, пища, погода, отношения, усталость и стресс, и так далее. Женская практика может стать гармоничнее и эффективнее, если осознавать и принимать во внимание эти внешние и внутренние факторы. Конечно, мы настолько разные, что практически невозможно вывести универсальную формулу, поэтому каждая женщина, чутко прислушиваясь к своему состоянию и исследуя свой внутренний космос, может создать уникальную программу занятий.
Но есть и общие закономерности. Например, пик активности, силы и энергии приходится на период овуляции, то есть примерно на середину месячного цикла. В это время легко дается энергичная, силовая, динамическая практика асан. Ближе к началу менструации некоторые женщины испытывают раздражительность, обидчивость, неприятные телесные ощущения — одним словом, ПМС. Понятно, что в этот период лучше сделать практику более мягкой, чтобы не взвинчивать и без того беспокойный ум и напряженное тело. Полезными будут медитация и успокаивающие пранаямы, глубокая релаксация. Во время месячных практика асан становится спокойной или прекращается на несколько дней. После окончания менструации тело вновь набирается сил и достигает пика своих возможностей к следующей овуляции.
Интересно, что при регулярной практике здоровое тело часто синхронизирует менструальный цикл с фазами лунного цикла. Так, на растущей Луне организм женщины накапливает энергию, и в полнолуние происходит овуляция. Затем репродуктивная система готовится к отторжению неоплодотворенной яйцеклетки, и в новолуние наступает менструация. Только представьте: женщина меняется так же, как океаны! Разве это не удивительно?
Как практиковать и заниматься ли вообще во время месячных? Дэвид Свенсон — преподаватель Аштанга-Виньяса йоги с 40-летним опытом и мировой славой — спросил своих коллег-женщин, как они занимаются йогой в критические дни. Первая ответила: «Я делаю перерыв в практике на несколько дней». Вторая сказала, что выполняет всю серию асан, кроме перевернутых. Ответ третьей был: «Во время месячных я практикую как обычно, и чувствую себя прекрасно!» Как видно — сколько людей, столько мнений.
Если менструации безболезненные, можно выполнять обычный комплекс, за исключением перевернутых поз, Уддияна- и Мула-бандх (энергетических замков). В это время активизирован нисходящий энергетический поток — Апана — и все, что тело выводит наружу, должно беспрепятственно выйти. С осторожностью выполняются также активные пранаямы (Бхастрика, Капалабхати), манипуляции с животом (Агнисара-дхаути и Наули-крия), упражнения на пресс и глубокие прогибы. Если кровотечение долго не останавливается, Гита Айенгар рекомендует начать делать Сарвангасану и Ширсанасу на 5-й-6й день.
Естественно, медитация хороша в любое время цикла. Мои самые глубокие медитации случаются именно во время месячных. Это может объясняться тем, что в теле происходит «гормональное затишье», поэтому ум относительно спокоен. Когда я поделилась этим наблюдением с подругой, она воскликнула: «Какая медитация?! Я могу думать только о боли в эти дни!» Так что всё очень индивидуально.
При болезненных месячных глубокая релаксация помогает ослабить неприятные симптомы. Облегчить напряжение и спазмы может глубокое дыхание животом с визуализацией входящих и исходящих потоков воздуха, или «чакровое дыхание».
Слушайте свое тело, наслаждайтесь тонким диалогом с ним, будьте чуткими — и оно ответит на все вопросы и поможет идти глубже в практику йоги.
Чтобы стать гармоничным и наполненным, мужчина должен напрячься, а женщина — расслабиться. Гармонии вас, дорогие йогини!
Екатерина, педагог-психолог, тренер йога кидс (г. Щелково):
Во первых, месячные это всегда энергетический и гормональный дисбаланс (так уж устроена женская половая система). Поэтому, первые дни начала менструации женщине необходимо отдыхать! День, два. Но! У многих м проходят с болевыми синдромами (спазмы сокращений матки), и чтобы их облегчить, есть три основные асаны и пранаямы:
Шавасана;
Вилома пранаяма;
Супта бадха конасана.
Все делается с валиками и подушками для максимального комфорта. После первого, второго дня все обычно делают свои практики в облегченных вариантах или более комфортных. Перевернутые позы — нет. Ширшасану и Сарвагасану лучше выполнять по окончанию месячных, по вполне логичным причинам. Мне кажется, упоры типа Дандасаны тоже не очень, и вообще все, что сильно напрягает.
Зиля, опытная практикующая йогу:
На мой взгляд, все очень субъективно не только для каждой женщины, но и для одной и той же женщины в разные периоды жизни, в зависимости от обстоятельств и самочувствия. А самочувствие в эти дни, очевидно, зависит от общего образа жизни и общего эмоционального состояния. Для меня главный ключ — расслабление. Чем более тело расслаблено до цикла, тем незаметнее он пройдет. Имеются в виду и блоки, и зажимы, и постоянные мышечные напряжения.
С отрывком я во многом согласна. Мне нравятся асаны, которые они приводят в качестве рекомендаций для женщин. Также я заметила, что диета действительно влияет на самочувствие в этот период. Мясо, жирная пища и обильное питание всегда приводят к его ухудшению, при легкой пище или даже небольшом голодании значительно легче. Иногда бывает, появляется постоянное чувство голода, тогда ем понемногу и часто. По поводу негативного отношения я не эксперт, судить не берусь, но думаю, что определенно есть связь между сильными болями и разными подсознательными установками, слышала это и от некоторых подруг. По-моему, потребность в отдыхе и некоторое снижение умственной и физической активности являются нормой, а боли говорят о нарушениях в здоровье. Мне кажется, что в настоящее время причины все-таки в состоянии здоровья и стрессе, чем в табу.
Лично у меня редко бывают неприятные ощущения. Но в первые дни на групповые занятия никогда не хожу. Там сложно регулировать время и интенсивность практики. Если есть желание поделать йогу, делаю дома мягкую практику с исключением перевернутых асан. При признаках слабости сокращаю время и исключаю все сложные (для меня) асаны, которые требуют напряжения, и оставляю те, которые способствуют расслаблению, сосредоточению и медитативному состоянию ума. Для меня это Вирабхадрасана II (поза воина 2), Матсьясана (поза рыбы), Врикшасана (поза дерева) и др. Сосредоточение (не усиленное) мне помогает остановить всякий негатив, который в плохом самочувствии усиливается. Асаны, которые упомянуты в отрывке (Ваджрасана, Шашанкасана, Марджари-асана) — вообще идеальные. Это уж если совсем плохо. Йога-нидра тоже отлично помогает. Сурья-Намаскар делаю всегда. Спокойное полное дыхание тоже хорошо. В общем, я всегда следую своим внутренним ощущениям.
Шанти Девика, опытная практикующая:
Я запомнила слова Нагины (моя йога-тичерша) — что в такое время нельзя делать перевёрнутые позы, опасно. А всё остальное делали, она не обращала внимание на это. Не обостряла точнее, и гоняла меня по полной!)) И после мощной йоги в такие дни я потом себя чувствовала намного лучше, боли проходили, хотя я этого не ожидала. Мне кажется, что я уж слишком накручивала себе эти проблемы, всё намного легче на самом деле, если не делать из этого проблему и не придумывать боль.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
йогатерапия для женщин. Часть 2
В первой части статьи мы рассмотрели некоторые способы, как справиться с некоторыми из «женских» проблем.
Несмотря на важность головного мозга в нашей жизни, центром этой самой жизни в нашем теле справедливо назвать не голову, а живот. Недаром во всех славянских языках, включая наш родной русский, слово «живот» обозначает «жизнь». И в контексте разговора о репродуктивной системе, необходимо уяснить, что пищеварительные органы играют огромную роль в формировании гормонального фона женщины. Так, например, отжившие своё эстрогены сначала разрушаются частично в печени (!), а потом дорасщепляются в толстом кишечнике, поэтому нарушения его работы, дисбактериоз и запоры могут пагубно влиять на гормональный фон и быть косвенными причинами предменструального синдрома, нарушений регулярности менструального цикла и даже миомы матки (эстрогензависимой доброкачественной опухоли мышечного слоя матки).
К состоянию кишечника необходимо относится с огромной серьёзностью! Ведь от него зависит и поступление питательных веществ в наш организм, и иммунитет, и выработка витаминов, а толстый кишечник является ещё своеобразным и гормональным буфером! Отсюда делаем вывод — необходимо следить за питанием, выполнять очистительные процедуры, в частности, Шанкх Пракшалану (согласно классическим текстам по йоге — Варисара Дхаути) и брюшные манипуляции: Наули и Агни-Сара крийи, а также скрутки. Всё это будет так же способствовать хорошему кровообращению в брюшной полости и органах малого таза, что как нельзя лучше скажется на состоянии репродуктивной системы. Правда не следует делать брюшные манипуляции в случае если уже есть киста яичника или миома матки, а также, разумеется, во период менструации и во время беременности. А вот если Вы страдаете болезненными менструациями (альгоменореей), то Наули Крийя, выполняемая регулярно после окончания месячных, поспособствует устранению этой проблемы. Кроме того, техника Мадхьяма Наули, когда на фоне Уддияна Бандхи напрягаются прямые мышцы живота и фиксируется срединное положение жгута, является самой мощной неперевёрнутой практикой по улучшению венозного возврата, уменьшая застойные явления в области малого таза и препятствуя развитию варикозной болезни, а также таких неприятностей, как, например, миома матки и нерегулярность менструального цикла.
Таз уполномочен заявить
Третьим важным фактором является рефлекторная и проприоцептивная взаимосвязь работы внутренних органов с движениями и позами нашего тела. Рефлекторная взаимосвязь подразумевает связь работы мышц с отдельными органами (т.н. моторно-висцеральные и висцеро-моторные рефлексы). Так, репродуктивные органы связаны с мышами живота, тазового дна, ягодиц и ног. Соответственно, воздействуя на эти мышцы мы улучшаем функционирование репродуктивных органов. Проприоцепция подразумевает совокупность сигналов от мышц нашего тела, поступающих в центральную нервную систему и дающих нам представление о положении нашего тела в пространстве. Проприоцепция играет большую роль в нервной трофике наших внутренних органов. Попросту говоря, чем разнообразнее «рацион» поз и движений, которые мы предлагаем нашему телу, тем лучше функционируют внутренние органы. Так как репродуктивные органы находятся в тазовой полости, то наибольшую ценность с точки зрения рефлекторной и проприоцептивной стимуляции этих органов представляют Ашвини Мудра, Мула Бандха, Уддияна Бандха, позы стоя (такие как Уттхита и Париврита Триконасана, Уттхита и Париврита Паршвоконасана, Прасарита Падотонасанна, Врикшасана, Ардха Чандрасана) и так называемый цикл Баддха Конасаны (все асаны сидя задействующие различные направления подвижности тазобедренных суставов: Баддха Конасана, Гомукхасана, Агни Стамбхасана, Вирасана и др) и цикл Супта Падангуштхасаны (позы лёжа на спине, содействующие различные направления подвижности тазобедренных суставов и вытяжение мышц бедер и ягодиц).
Следует подчеркнуть особую важность работы с мышцами тазового дна. Их укрепление нормализует положение тазовой диафрагмы, внутренних половых органов и способствует устранению патологического давления органов друг на друга и хронических тазовых болей. Более того, работа с мышами тазового дна также нормализует расположения артерий и вен, что улучшает местное кровообращение и оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку.

Адхо Мукха Шванасана + Уддияна бандха

Ардха Чандрасана

Рудрасана

Вирабхадрасана 2

Вариант Прасарита Падоттанасаны
Ниже — перекаты

ниже — вариации Супта Падангуштхасаны

Агни Стамбхасана

Гомукхасана

Скрест ног

Уттхита Триконасана
и ниже — вариации Уттхита Паршвоконасаны

Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана
Если нервная система очень нервная
И наконец, в-четвертых, но не по важности, на функционирование репродуктивной системы влияет вегетативный статус, то есть, чуть упрощая, баланс тонуса симпатической (отвечающей за активацию) и парасимпатической (отвечающей за расслабление) ветвей вегетативной нервной системы. Вегетативную нервную систему также называют автономной, поскольку она «автономна» от нашего сознательного контроля и регулирует работу внутренних органов, а также адаптационные механизмы и поддержание постоянства внутренней среды организма. Однако хитрые йоги знают, как и её держать в узде (слово «йога» может также переводиться как «узда» или «контроль»). Ключик к мастерству — это дыхательные практики, так как дыхание регулируется сразу двумя отделами нервной системы: соматической («телесной», отвечающей за работу скелетной мускулатуры, которая подлежит нашему сознательному контролю) и вегетативной. В данном контексте для нас наиболее ценны такие пранаямы как Нади Шодхана, Брамари и Удджайи. Причём последняя больше успокаивает, если сжимать голосовую щель только на выдохе, так как выдох становится длиннее вдоха, а если же только вдыхать со сжатой голосовой щелью, то усиливается подсасывающая функция грудной клетки и улучшается венозный возврат.
Также очень эффективной «успокаивающей» техникой является Тратака, активирующая так называемый эффект Ашнера: при уменьшении подвижности глаз — усиливается тонус парасимпатики. И конечно не стоит недооценивать чудодейственный релаксационный эффект асан, в которых вытягиваются крупные мышцы тела и мышцы плечевого пояса. Есть также отдельные медитативные техники, которые помогают также усилить тонус парасимпатики, такие как, например Йога Нидра и Циклическая медитация, которая не только помогает глубоко расслабиться, но и улучшить проприоцептивную осознанность.
О наболевшем
Итак, выше были рассмотрены общие принципы работы в йоге «по-женски». Теперь давайте остановимся на некоторых наиболее распространенных жалобах женщин. Одна из них — болезненные менструации. Причин для боли может быть несколько. Это может быть связано с недостаточной расслабленностью живота женщины по жизни. К сожалению, нам всем навязывают стереотипы, что женщины должны непременно обладать плоским животом, и девочки, как только начинают взрослеть, постоянно держат живот в тонусе, блокируя нормальное кровообращение, нормальное течение энергии и нарушая нормальный ход диафрагмального дыхания. Тогда помогут асаны с мягким пассивным прогибом, например Супта Бадха Конансана или Супта Вирасана на валике. Надо сказать, что эти две асаны, в целом наиболее популярны для уменьшения болевых ощущений, но не всем подходят.
Так, например, ещё одной причиной болезненности месячных может быть проблема с поясничным отделом позвоночника, особенно в месте его соединения с крестцовым. Тогда имеет смысл вообще уделить этому больше внимания и попробовать регулярно выполнять практику йогатерапии для позвоночника и суставов, а во время менструации дышать животом или даже позвучать в живот (например, на звук «М», как это делается при выполнении Брамари пранаямы) в позе ребенка положив лоб на подушку или валик так, чтобы живот не сдавливался, а поясница вытягивалась и расслаблялась. Менструальные боли могу быть последствиями хронического стресса, о взаимодействии с которыми речь шла выше. Тогда можно пробовать любые расслабляющие позы, и озвучивать ощущения в них, желательно с максимально расслабленной нижней челюстью: это поможет матке расслабиться.
И ещё один вариант — вполне возможно сопутствующий всем вышеперечисленным — воспалительный процесс во время менструации. Чтобы его уменьшить рекомендуется выполнять Наули крийя после окончания месячных и до предменструальный фазы регулярно, например, каждое утро, если только нет других противопоказаний, о которых речь пойдёт ниже. В целом, необходимо помнить, что менструация — это маленькая смерть, которую имеет смысл переживать в энергосберегающем режиме. И абсолютно точно не стоит выполнять активную практику асан, и следует полностью исключить перевернутые асаны, брюшные манипуляции и давление на живот. Лучше всего посвятить это время медитативным и дыхательным техникам, а также мягким техникам работы со звуком.

Супта Вирасана

Супта Баддха Конасана
Если ПМС — микро-апокалипсис…
Полагаю, что аббревиатура ПМС уже всем знакома, а у некоторых, к сожалению, даже вызывает содрогание. Предменструальный синдром — это не норма, это регуляторное нарушение. Существует несколько научных версий о причинах его возникновения. Одна из наиболее «уважаемых» в медицинских кругах — гормональная теория, гласящая, что ПМС возникает в результате того, что после овуляции по ряду причин гормональный фон женщины перенасыщен эстрогенами, а прогестерона, который как раз должен преобладать предменструальный период, не хватает. Именно по этой причине возникают различные отёки (вплоть до отека головного мозга — и это, увы, не шутка), повышенная возбудимость, тревожность, раздражительность, а также нарушения со стороны пищеварения. Чем может помочь йога? Прежде всего, выстраивание гармоничной женской практики, выполняемой систематически в перспективе обязательно приведёт к уменьшению симптомов ПМС.
А пока симптомы остаются, имеет смысл построить практику так, чтобы она способствовала их уменьшению. Если возникают проблемы с пищеварением — следить за диетой, выполнять брюшные манипуляции, скрутки и перевернутые асаны. Если проблемы в ухудшении подвижности суставов — выполнять разнообразные вьяямы (суставную гимнастику). Проблемы с концентрацией, тревожностью и возбудимостью хорошо поддаются решению при помощи дыхательных (особенно эффективны Нади Шодхана и Тратака) и иных расслабляющих техник йоги, а также выполнением балансов.

Ардха Чандрасана

Ардха Матсьендрасана
Кисты, миомы, эндометриоз и прочее
Конечно, очень неприятно сталкиваться с этими «страшными» диагнозами. И, положа одну руку на Йога Сутры, а другую на сердце, следует признать, что специфической йогатерапевтической последовательности для лечения этих проблем, как ни прискорбно, нет. Однако это не повод опускать руки. Во-первых, не стоит забывать о могуществе йоги как неспецифической психосоматической терапевтической практики. Главное, исключить противопоказания. А противопоказания при этих заболеваниях очень схожи — исключаются брюшные манипуляции (Агни Сара Крийя и Наули Крийя, при этом можно рекомендовать при миоме матки выполнять Мадхьяма Наули, чтобы уменьшить застойные явления в области малого таза) и сильное повышение внутрибрюшнного давления (например, Маюрасана, скрутки с рычагом). Возможны ещё и индивидуальные противопоказания. Общая направленность практики должна быть гармонизирующая с учётом всех вышеперечисленных моментов. При позитивном настрое, глубокой работе со своим умом в сотрудничестве с болезнью, которая пришла вам, чтобы что-то сообщить, помочь в чём-то разобраться, а также регулярной практике и здоровом образе жизни эти болезни проходят самым чудесным образом. Лично я знаю таких случаев очень и очень много. И каждый из них лишь подтверждение того, что в женском теле необходимо учится быть женщиной, сотканной из песни и танца и созданной для наслаждения, и тогда всё становится на свои места.
Итого
Резюмируя всё вышеизложенное можно изложить принципы женской практики, направленной на профилактику и оздоровление женской репродуктивной системы:
Гармонизация образа жизни в сторону большей осознанности и расстановки приоритетов с точки зрения жизни в женском теле. В частности, расширение у углубление стандартного женского вопроса «Как я выгляжу?» в сторону «Как я себя чувствую, ощущаю?». Вхождение контакт со своими ощущениями, чтобы тело имело важность не только снаружи, как бы отдельно от нас, но и внутри.

Осознавание и признание своих чувств, разрешение себе чувствовать и переживать свои разные ипостаси и состояния, отказ от прокрустова ложа представлений о себе. В конце концов, ознакомьтесь с ипостасями Богини в Индийской традиции (Парвати, Лакшми, Дурга, Кали…)

Позволение себе получать простые «плотские» удовольствия (от еды, прикосновения, запаха и т.п.).

Проявление заботы о любых живых существах.

Отдых и расслабление (с использованием релаксационных техники йоги). Об этом можно писать бесконечно долго. Но самое важное — практиковать, учится отпускать, расслабляться, возможно, спонтанно звучать или танцевать. Найти свои ресурсе практики, которые буквально наполняют вас изнутри.

Своевременное выполнение очистительных процедур (Шаткарм, в особенности, таких как Сутра Нети, Варисара Дхаути, или Шанкх Пракшалана, Наули, Агни Сара Крийя и Тратака).

«Вкусные» занятия хатха-йогой! Если иногда хочется «погорячее» — то самое время «побаловаться» силовой практикой сразу после окончания менструации, а если захотелось мороженного, потому что Вы загнали себя бешеным темпом повседневности, — то охладите пыл «сладкими» расслабляющими позами, уделив особое внимание вытяжению мышц плечевого пояса и области таза.

С прикладными аспектами применения всех изложенных в этой статье принципов йоги для женщин можно познакомиться на моем курсе «Наука и искусство быть женщиной»: http://yogacure.ru
Фото: yogacure.ru, Галина Никулочкина
Опасный переворот
Мария Калинина
Кундалини-йога:
В первые дни менструации, когда кровотечение еще сильное, мы не рекомендуем для практики Сарвангасану (Стойку на плечах ) и Халасану (позу Плуга). Также запрещены Агни Пранаяма (дыхание Огня), Мула Бандха (Корневой замок) и силовые упражнения, при выполнении которых напрягается живот. Во время менструации очень полезны вытяжения вперед – позы этого класса помогают уму оставаться спокойным на фоне “скачущего” гормонального фона.
Виктор Бойко
Классическая йога:
Если женщина во время менструации даже просто поднимает ноги вверх лежа на полу, то выделения рефлекторно прекращаются. А систематическое выполнение перевернутых поз в критические дни приводит к тому, что цикл просто останавливается. И менструация может прекратиться, скажем, на год. Следует помнить, что безграмотное, хаотичное выполнение перевернутых поз может очень сильно навредить женскому здоровью. Поэтому во время менструации нужно подбирать такие асаны и выполнять их таким образом, чтобы практика никак не влияла на интенсивность и длительность цикла. При откровенно плохом самочувствии следует ограничиться Вирасаной (позой Героя), Сиддхасаной (позой Посвященного) и Падмасаной (позой Лотоса). Выбрав для практики минимум асан, лучше повторить каждую из них по два-три раза. Только так вы сохраните позитивное настроение и хорошее самочувствие.
Наталья Кузьмичева
Кундалини-йога:
Естественный ритм очищения организма связан со многими факторами, в том числе и с фазами Луны. Занимаясь йогой, мы как бы настраиваем организм на естественный ритм, однако интенсивная практика непосредственно перед и во время менструации способна нарушить этот механизм. Поэтому за 1–2 дня до предполагаемого начала цикла нежелательно практиковать Мула Бандху и Уддияна Бандху (Брюшной замок). Следует отказаться от таких пранаям, как Агни Пранаяма, Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов) и Капалабхати (дыхание, очищающие Мозг). Ну и конечно же не нужно делать во время менструации перевернутые позы. Пренебрежение этими рекомендациями вызывает головные боли, задержку месячных и множество других неприятных последствий. Известно, что в даосской традиции менструацию связывают с потерей энергии. Чтобы сохранить жизненные силы, женщины, которые занимаются в этой традиции, практикуют так называемое “яичниковое дыхание”, останавливающее цикл. Тут, на мой взгляд, нет особого противоречия с природой. Когда женщина имеет опытного наставника, консультируется с врачом по поводу своего здоровья и четко понимает, чего хочет, тогда она может достигнуть адекватного результата.
Елена Ульмасбаева
Йога Айенгара:
Во время менструации организм женщины избавляется от токсинов. Некоторые процессы происходят рефлекторно: например, выделения могут прекратиться во время плавания в воде или когда ноги подняты вверх. Начав регулярно выполнять перевернутые позы во время менструации, вы сбиваете гормональный фон и нарушаете цикл. Во время менструации организм женщины теряет энергию, в эти дни нужно отдыхать. И не просто отказаться от перевернутых поз, а заниматься по специальной программе. Практикуя йогу, важно еще оставаться женщиной, иначе говоря, принимать свою женскую природу. Каждый месяц тело женщины готовится к беременности, и критические дни – яркое тому подтверждение. Даже если вы не планируете беременность, нужно уважать репродуктивную функцию в себе и не противоречить своей природе. Отсутствие менструации у молодых женщин – а таких, поверьте мне, очень много – признак того, насколько глубоко они спрятали свою женскую функцию. Перевернутые позы во время цикла – это прямой путь к их прекращению. Неоднократно мне приходилось наблюдать, как на фоне интенсивной практики у многих женщин останавливались месячные. Есть даже специальные даосские практики, которые как раз направлены на стирание границ между полами, когда “она” превращается в “оно”. Девушка, которая выбрала для себя такой путь, должна быть готова к гормональным нарушениям в будущем. А между тем хорошее здоровье пригодится ей не только в 20 лет, но и в 30, 50 и 70.
Наталья Сенина
Аштанга-Виньяса йога:
В традиции аштанга- виньясы женщинам в первые три дня менструального цикла рекомендуется не просто исключить перевернутые позы из практики, но и вовсе отказаться от занятий йогой. В нашем методе важно выполнение не отдельных поз, а целых серий асан, самой важной частью которых являются именно перевернутые позы, благотворно воздействующие на весь организм в целом. К ним относятся 7 основных поз: Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах), Халасана (поза Плуга), Карнапидасана (поза Коленей, направленных к ушам), Урдхва Падмасана (поза Лотоса в Стойке на плечах), Пиндасана (поза Зародыша), Матсиасана (поза Рыбы) и Уттана Падасана (поза Вытяжения рук и ног лежа). Без этих асан, накапливающих энергию в теле, практика любых других поз не имеет смысла.
Возникает вопрос: если цикл длится более трех дней, практиковать ли на четвертый? Обычно на четвертый день цикла можно приступать к занятиям без каких-либо ограничений. Но каждый организм уникален, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете потребность в более глубоком отдыхе, возьмите еще один “выходной”. Не бойтесь потерять наработанную гибкость за время перерыва. Как правило, после такого естественного отдыха появляются новые силы и восприятие йогической практики обостряется. При мне Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойсу и его внуку Шарату Рангасвами часто задавали один и тот же вопрос: “А что же делать в эти три дня?” В ответ учителя всегда шутили: “Читайте книжки. Или просто отдыхайте”. Сарасвати Рангасвами (дочь Шри К. Паттабхи Джойса), высказывая свое мнение о женских перспективах в аштанга-виньяса йоге, писала: “…женщины должны научиться прислушиваться к своим природным циклам и обязательно отдыхать в дни менструации”, добавляя при этом, что “…мужчины сильнее физически, но в общей массе женщины талантливее мужчин в йоге”.
Запрет на практику перевернутых асан в период менструации мне кажется логичным. Если следовать природным циклам, то любое творение всегда проходит три стадии: создание, развитие и разрушение. Затем этот же цикл повторяется. Вполне естественно, что в критические дни организм освобождается от уже разрушенного для новой жизни.
Убийство красного дракона
В древнекитайской духовной литературе описаны любопытные случаи, связанные с особыми практиками буддийских монахинь, принявшими обет безбрачия. Закрывшись в монастырях от мирской жизни, эти женщины отрекались также и от своей женской природы. Комплекс практических упражнений, выполняемых монахинями, назывался “убийством красного дракона” и включал в себя как специальные дыхательные техники, так и перевернутые позы, которые выполнялись во время менструации. Подразумевалось, что такой комплекс способен трансформировать сексуальную энергию репродуктивных органов в чистую энергию “ци”. По мере выполнения упражнений “красный дракон” покидал монахинь навсегда, прихватив с собой в небытие и их женскую сущность.

Овсяноблин с бананом и творогом – Овсяноблин. Рецепт для правильного питания с фото. Калорийность с бананом, сыром, творогом, авокадо

Posted on 28.12.202007.01.2020 by alexxlab

Овсяноблин с бананом и творогом: пошаговый рецепт, калорийность

Овсяноблин с бананом и творогом готовят как питательное и полезное блюдо на завтрак. В рецепте используют простые ингредиенты, при смешивании которых получают отличную базу для выпекания. Чтобы придать блюду совершенных ноток, делают творожную начинку и добавляют для вкуса банановые дольки.
О блюде
Овсяный десерт с бананом относят к диетическому меню и его часто готовят сторонники правильного питания. Вкусный завтрак не только имеет особенный вкус, он еще очень полезный. Большое количество клетчатки в овсяных хлопьях активизирует пищеварительные процессы, очищает организм от токсинов и шлаков.
Начинка из свежего творога с бананом восполнит недостаток кальция, калия, железа, натрия, магния, витамина А и В, что успокоит нервную систему, повысит работоспособность, снизит риск инсультов и инфарктов. ПП-блины относят к ценной выпечке, поэтому рецепт нравится хозяйкам, гурманам и конечно же ПП-шникам.
Советы приготовления
Приготовить блинчики по этому рецепту несложно – используют два главных компонента. Яичная смесь к овсяным хлопьям требуется практически один к одному, поэтому замесить тесто для выпечки очень просто. Консистенция напоминает омлет, что делает блюдо универсальным. А вот для приготовления начинки, творожную массу совмещают с несколькими ложками кефира, натурального йогурта или нежирной сметаны, что делает лакомство воздушнее. Можно добавить корицу, мускатный орех, ваниль – специи выбирают по вкусу. Можно пофантазировать и придумать новый вкус полезных блинчиков. Подают их к столу в красивом оформлении, что вызывает аппетит. Сочетают с чашечкой любимого чая, цикория, фруктовым компотом.
овсяные хлопья50 гр
яйца куриные2 шт
творог200 гр
банан1 шт
натуральный йогурт или кефир2 ст. л.
сахарозаменитель по вкусу
Калории: 191.7 ккал
Белки: 7.8 г
Жиры: 2.95 г
Углеводы: 35.1 г
Если готовят блюдо из овсяных хлопьев, то их измельчают кофемолкой или погружным блендером. Масса получится в виде мелкой крошки. Другой вариант – это использование овсяной муки.
В мучной состав вбивают яйца, высыпают подсластитель. Применяют стевию или другие сахарозаменители. Это сделает вкус сладким, но исключит применение сахара, который имеет отрицательное действие на организм.
Ингредиенты смешивают до густой консистенции, это можно сделать столовой ложкой. Такая смесь будет немного тягучей.
Сковороду с антипригарным покрытием или блинницу разогревают. Затем на нее выкладывают весь состав, выпекают с одной стороны до яркого румянца. Овсяноблин обжаривают на сухой сковороде.
Переворачивают на другую сторону и пропекают до полной готовности. Перемещают блюдо на индивидуальную тарелку.
В отдельной емкости смешивают творог, кефир, немного светии – хорошо перемешивают до однородной массы.
Половину белоснежной массы распределяют по всей поверхности блина.
Сворачивают вдвое, затем распределяют остальную часть творожной начинки. Нарезают банан дольками, украшают сверху и наслаждаются нежным вкусом.
Овсяноблин с бананом и творогом – это полезный вариант завтрака. Рецепт очень простой, что радует, когда совсем мало времени для готовки. После угощения таким блюдом чувство сытости ощущается до самого полудня.
vmolo.by
рецепт для правильного питания с бананом и творогом |
Правильное питание подразумевает употребление в пищу натуральных и качественных продуктов. Как известно, новый день желательно начинать с питательного и полезного завтрака. В большинстве случаев он представлен овсяной кашей, яичницей или омлетом. Овсяноблин – рецепт, который сочетает в себе все ингредиенты указанных блюд. Он хорош тем, что быстро готовится и не надоедает из-за большого разнообразия начинок. Так что идем готовить на завтрак овсяноблин с лбимой начинкой или совсем без нее.
Овсяные хлопья очень полезны для здоровья детского и взрослого организма, а так же для похудения. Овсянка содержит в своем составе следующие витамины:
В1 – нормализует работу пищеварительной системы и сосудов сердца.
В5 и B9 – укрепляют иммунитет.
В6 – участвует в формировании эритроцитов, укрепляет мышцы и кожные покровы.
Е – защищает организм от токсических веществ и способствует метаболизму.
РР – отвечает за кровообращение в нервной системе.
Полезное блюдо обязательно должно быть вкусное, поэтому давайте рассмотрим нюансы приготовления овсяного блина.
Как правильно приготовить блин из овсянки
Основополагающими ингредиентами являются яйца, молоко и геркулес. Для приготовления можно использовать, как куриные, так и перепелиные яйца. Только следует учитывать, что вместо 1 куриного яйца придется взять 4-5 перепелиных яиц. Молоко выбирайте любой жирности. Как правило, для похудения продукт берется с минимальным процентом содержания жира. И яйца и молоко должны быть свежими, чтобы не испортить вкус блюда и не нанести вред своему здоровью.
Что касается овсяных хлопьев, то они могут добавляться в тесто в первоначальном или дробленом варианте. Помимо этого можно использовать пшенные, рисовые или гречневые хлопья. Если планируете вводить геркулес, то предварительно все же лучше измельчить его в кофемолке.
Для приготовления овсяноблина по классической рецептуре понадобятся следующие ингредиенты:
Овсяные отруби – 2 ст.л.
Яйцо куриное – 2 шт.
Молоко – 2 ст.л.
Масло оливковое – 1 ст.л.
Соль – по вкусу.
Перец черный – по вкусу.
Способ приготовления:
Разбейте яйца в глубокую посуду. Растирайте их венчиками до однородности.
Налейте холодное молоко, хорошо перемешайте массу.
Насыпьте овсяные отруби, соль и перец. Хорошо размешайте компоненты с общей массой.
Разогрейте сковороду и смажьте оливковым маслом.
Ровным слоем разлейте по сковороде приготовленное тесто.
Примерно через 3 минуты переверните лопаткой овсяный блин.
Накройте крышкой и жарьте еще 3-4 минуты до румяной поверхности. Затем переложите на тарелку и подавайте к столу.
Если вы хотите приготовить овсяноблин с сыром приготовьте по этому же рецепту блин, на одну половину которого выложите натертый сыр и закройте второй половиной. Жарте его еще около минуты. пока сыр не расплавится. Думаю, что вопрос как приготовить овсяноблин отпал сам, тем более, что рецепты его приготовления довольно просты.
Овсяноблин – варианты приготовления
Блинчики из овсяных хлопьев можно готовить как с начинкой, так и без нее. К тому же наполнение выбирается на основании личного вкуса. Начинка может иметь сладкий, соленый и даже острый вкус. Давайте рассмотрим несколько вариантов полезных и вкусных блюд из овсянки.
Овсяноблин с бананом готовится из следующих ингредиентов:
Геркулес – 4 ст.л.
Молоко – 4 ст.л.
Яйцо куриное – 2 шт.
Банан – 1 шт.
Шоколад – 25 г.
Масло подсолнечное – 10 мл.
Сахар – по вкусу.
Как сделать овсяноблин:
Молоко доведите до кипения и залейте им геркулес. Настаивайте под крышкой в течение 2-3 минут.
В распаренные хлопья разбейте яйца и добавьте немного сахарного песка.
Очистите от кожуры банан и покрошите мякоть кружочками.
Небольшими кусочками измельчите молочный или горький шоколад.
На разогретую с маслом сковороду вылейте тесто и разровняйте. Обжарьте с двух сторон до золотистого цвета.
На одну половину блинчика положите банан с шоколадом. Накройте пустой частью и поддержите под крышкой 1-2 мин. К столу подавайте в горячем виде.
Овсяноблин с творогом можно сделать из таких ингредиентов:
Овсяные хлопья – 5 ст.л.
Яйцо куриное – 1 шт.
Молоко – 2 ст.л.
Соль – 0,25 ч.л.
Творог – 100 г.
Мед пчелиный – 1 ч.л.
Сметана – 1 ч.л.
Ванилин – по вкусу.
Способ приготовления:
Разбейте в миску сырое яйцо, насыпьте соль и взбейте миксером.
Овсяные хлопья слегка измельчите в кофемолке. Добавьте их к яйцам и перемешайте.
Налейте молоко, и размешайте тесто.
На растительном масле обжарьте блинчик с двух сторон и переложите на тарелку.
Творог разомните ложкой, добавьте к нему сметану, мед или сахар, и ванилин по вкусу. Начинку перемешайте до однородного состояния.
На одну часть блина положите творожную начинку и прикройте другой половинкой.
Готовое блюдо порежьте на порционные кусочки и подавайте к завтраку.
Втот так делать овсяноблин на сковороде.
Овсяноблин – рецепт достаточно универсальный, так как готовится из минимума доступных ингредиентов с вкусными начинками. Его можно подавать к столу еще в таких вариациях:
Сделайте маленькие блинчики вместо одного целого. Такие оладьи подаются с медом, сгущенкой, карамелью, джемами или с несладкими соусами.
Приготовьте несколько лепешек, промажьте их начинкой по вкусу и сложите стопкой. Получается вариант сладкого или закусочного торта.
Если геркулес в рецепте заменить овсяной мукой, то получится более однородное тесто. Из него сжарьте тонкий блин, покройте его начинкой и скрутите в рулет. Порежьте небольшими кусочками и подавайте к столу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОЛЕЗНЫЕ БЛЮДА ИЗ ОВСЯНКИ
Чем полезен овсяный блин?
Давайте рассмотрим, насколько полезен для организма блин из овсянки:
В его составе присутствуют сложные углеводы, что хорошо влияет на аппетит. Чувством сытости вы будете обеспечены надолго, по крайней мере, на первую половину дня.
Такое блюдо является прекрасной альтернативой обычной каши из овсянки или омлету. Поэтому дети и взрослые с удовольствием будут кушать его на завтрак.
В лепешку можно завернуть не менее полезную начинку. Допустим, свежие овощи или отварную курицу.
Основная польза заключается в овсянке, которая обладает богатым витаминным и минеральным составом. Эти компоненты позволяют сохранить надолго красоту и здоровье.
Как есть блины и худеть?
Говоря о блинах, сразу вспоминаются румяные лепешки, приготовленные из пшеничной муки. Для диетического питания отлично подходит выпечка на основе овсяных хлопьев или отрубей под названием овсяноблин. Рецепт для похудения может немного отличаться от классического варианта приготовления. Так, допустим, в тесто нежелательно насыпать соль, но можно добавлять ее в минимальных количествах.
Для правильного питания лепешки готовятся на кефире или воде. Диетический вариант приготовления овсяного блина включает следующие ингредиенты:
Яйцо куриное – 1 шт.
Кефир – 100 мл.
Овсяные хлопья – 2 ст.л.
Сахар – ¼ ч.л.
Соль – ¼ ч.л.
Масло кокосовое – 1 ст.л.
Способ приготовления:
До однородного состояния взбейте сырое яйцо с солью и сахаром.
Налейте обезжиренный кефир.
Затем насыпьте хлопья и тщательно перемешайте.
На кокосовом масле поджарьте блинчик с двух сторон.
Снимите его со сковороды и подавайте к столу. Можно дополнить начинкой из диетических продуктов.
Калорийность овсяного блина колеблется в зависимости от рецептуры, как правило, это промежуток от 137 до 185 ккал на 100 грамм продукта. Следует отметить, что это неплохой показатель. Для снижения калорий заменяйте молочные продукты водой и используйте только яичные белки.
Если вы хотите приготовить блюдо без яиц или заменить их на другие продукты, подойдет такой состав: минеральная вода 1 стакан, отруби 2 ст. л., геркулес 1,5 стакана, соль и сахар по вкусу. Сухие компоненты перемешать, залить минералкой, еще раз вымешать и печь как обычные блины.
Овсяноблин диетический для тех, кто не переносит глютен
Овсяноблин пп готовится по-разному, поэтому существует способ приготовления и без глютена. Особенно понравится такой рецепт тем, кому противопоказано употребление овсяных хлопьев. Давайте разберемся, что делать в такой ситуации:
Глютен является природной клейковиной, которая содержится в зерне овса, ржи, пшеницы и ячменя. А вот в овсяных отрубях данный компонент полностью отсутствует. Отсюда следует, что овсяноблин можно смело готовить с этим продуктом.
Вместо овсянки можно добавлять гречневые, рисовые или пшенные хлопья.
Кокосовая мука является отличной альтернативой геркулесу, если вы готовите сладкий вариант блина. Данный ингредиент берется в размере 15-20 грамм.
Приобрести овсяные хлопья, в которых нет глютена.
Варианты сладких начинок
Омлет с добавлением овсяных хлопьев прекрасно подходит для завтрака. Наполнять его можно как сладкими, так и солеными продуктами. Второй вариант больше всего заинтересует мужчин. А вот представительницы прекрасного пола могут побаловать себя сладкими начинками. Давайте рассмотрим несколько таких вариантов:
Возьмите примерно 100 грамм мягкого творога и 30 мл клюквенного соуса. Приготовьте правильный овсяноблин по классическому рецепту. Положите на одну сторону творожную массу и полейте соусом из ягод. Прикройте начинку пустой частью блина и подайте к столу.
Взбейте миксером творог с пчелиным медом. Если творог сухой, то можно добавить сметану. Залейте кипятком курагу и чернослив на 5 минут. Процедите и мелко порежьте сухофрукты, добавьте к творогу.
Один банан порежьте кружочками, крупно измельчите 10 грамм фундука или других орехов. На блинчик положите сначала порезанный фрукт и орехи, затем полейте медом и посыпьте молотой корицей.
Очистите яблоко, нарежьте его тонкими дольками. Высыпьте в кастрюлю, налейте 50 мл воды. Добавьте апельсиновую цедру и корицу, тушите ориентировочно 10 минут. Немного остудите начинку и подайте с омлетом.
Начинку можно добавлять сразу в тесто. Для этого измельчите с помощью мелкой терки морковку. Добавьте ее в тесто вместе с лимонной цедрой. Перемешайте и поджарьте блинчик.
Полезные советы
Практически все рецепты блюд имеют определенные нюансы приготовления. Для того, чтобы сделать блин из овсянки еще вкусней придерживайтесь следующих рекомендаций:
Для жарки используйте сковороду с антипригарным покрытием.
Тесто в соли не нуждается, поэтому ее можно класть только в несладкую начинку.
Разнообразить вкус и цвет выпечки можно путем добавления какао.
Для пористости насыпайте разрыхлитель или гашеную соду.
Наиболее полезными считаются овсяные хлопья длительной варки.
Овсяноблин – рецепт вкусного и полезного завтрака для всей семьи. Он настолько простой в приготовлении, что с этим справится даже ребенок. Начинку можно готовить из любимых продуктов, и для каждого члена семьи отдельно. А из-за невысокой калорийности овсяные блины хороши для поддержания фигуры. Для разнообразия можно коровье заменить на кокосовое молоко.
pitanieives.ru
Овсяноблин с творогом и бананом
Геркулес насыпаем в глубокую миску, добавляем яйца, соль, сахар, молоко. Всё перемешиваем блендером. Оставляем на несколько минут.

Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, наливаем немного масла, выливаем тесто на сковороду.

Обжариваем с двух сторон на медленном огне.

Намазываем готовый блин творожной массой.

Выкладываем на половину блина кусочки банана.

Складываем пополам, прижимаем.

Укладываем на тарелку, разрезаем на треугольнички, поливаем сметаной или джемом, подаем. Просто, вкусно и полезно! Приятного аппетита!
www.photorecept.ru
Рецепт Овсяноблин с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Овсяноблин с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 11,6 %, холином — 11,1 %, витамином B12 — 24,1 %, витамином H — 17,1 %, витамином PP — 14,1 %, кремнием — 41,2 %, фосфором — 21,2 %, кобальтом — 25,7 %, марганцем — 19,6 %, селеном — 35,8 %
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Овсяноблин: рецепт для правильного питания с бананом и творогом |
Правильное питание подразумевает употребление в пищу натуральных и качественных продуктов. Как известно, новый день желательно начинать с питательного и полезного завтрака. В большинстве случаев он представлен овсяной кашей, яичницей или омлетом. Овсяноблин – рецепт, который сочетает в себе все ингредиенты указанных блюд. Он хорош тем, что быстро готовится и не надоедает из-за большого разнообразия начинок. Так что идем готовить на завтрак овсяноблин с лбимой начинкой или совсем без нее.
Овсяные хлопья очень полезны для здоровья детского и взрослого организма, а так же для похудения. Овсянка содержит в своем составе следующие витамины:
В1 – нормализует работу пищеварительной системы и сосудов сердца.
В5 и B9 – укрепляют иммунитет.
В6 – участвует в формировании эритроцитов, укрепляет мышцы и кожные покровы.
Е – защищает организм от токсических веществ и способствует метаболизму.
РР – отвечает за кровообращение в нервной системе.
Полезное блюдо обязательно должно быть вкусное, поэтому давайте рассмотрим нюансы приготовления овсяного блина.
Как правильно приготовить блин из овсянки
Основополагающими ингредиентами являются яйца, молоко и геркулес. Для приготовления можно использовать, как куриные, так и перепелиные яйца. Только следует учитывать, что вместо 1 куриного яйца придется взять 4-5 перепелиных яиц. Молоко выбирайте любой жирности. Как правило, для похудения продукт берется с минимальным процентом содержания жира. И яйца и молоко должны быть свежими, чтобы не испортить вкус блюда и не нанести вред своему здоровью.
Что касается овсяных хлопьев, то они могут добавляться в тесто в первоначальном или дробленом варианте. Помимо этого можно использовать пшенные, рисовые или гречневые хлопья. Если планируете вводить геркулес, то предварительно все же лучше измельчить его в кофемолке.
Для приготовления овсяноблина по классической рецептуре понадобятся следующие ингредиенты:
Овсяные отруби – 2 ст.л.
Яйцо куриное – 2 шт.
Молоко – 2 ст.л.
Масло оливковое – 1 ст.л.
Соль – по вкусу.
Перец черный – по вкусу.
Способ приготовления:
Разбейте яйца в глубокую посуду. Растирайте их венчиками до однородности.
Налейте холодное молоко, хорошо перемешайте массу.
Насыпьте овсяные отруби, соль и перец. Хорошо размешайте компоненты с общей массой.
Разогрейте сковороду и смажьте оливковым маслом.
Ровным слоем разлейте по сковороде приготовленное тесто.
Примерно через 3 минуты переверните лопаткой овсяный блин.
Накройте крышкой и жарьте еще 3-4 минуты до румяной поверхности. Затем переложите на тарелку и подавайте к столу.
Если вы хотите приготовить овсяноблин с сыром приготовьте по этому же рецепту блин, на одну половину которого выложите натертый сыр и закройте второй половиной. Жарте его еще около минуты. пока сыр не расплавится. Думаю, что вопрос как приготовить овсяноблин отпал сам, тем более, что рецепты его приготовления довольно просты.
Овсяноблин – варианты приготовления
Блинчики из овсяных хлопьев можно готовить как с начинкой, так и без нее. К тому же наполнение выбирается на основании личного вкуса. Начинка может иметь сладкий, соленый и даже острый вкус. Давайте рассмотрим несколько вариантов полезных и вкусных блюд из овсянки.
Овсяноблин с бананом готовится из следующих ингредиентов:
Геркулес – 4 ст.л.
Молоко – 4 ст.л.
Яйцо куриное – 2 шт.
Банан – 1 шт.
Шоколад – 25 г.
Масло подсолнечное – 10 мл.
Сахар – по вкусу.
Как сделать овсяноблин:
Молоко доведите до кипения и залейте им геркулес. Настаивайте под крышкой в течение 2-3 минут.
В распаренные хлопья разбейте яйца и добавьте немного сахарного песка.
Очистите от кожуры банан и покрошите мякоть кружочками.
Небольшими кусочками измельчите молочный или горький шоколад.
На разогретую с маслом сковороду вылейте тесто и разровняйте. Обжарьте с двух сторон до золотистого цвета.
На одну половину блинчика положите банан с шоколадом. Накройте пустой частью и поддержите под крышкой 1-2 мин. К столу подавайте в горячем виде.
Овсяноблин с творогом можно сделать из таких ингредиентов:
Овсяные хлопья – 5 ст.л.
Яйцо куриное – 1 шт.
Молоко – 2 ст.л.
Соль – 0,25 ч.л.
Творог – 100 г.
Мед пчелиный – 1 ч.л.
Сметана – 1 ч.л.
Ванилин – по вкусу.
Способ приготовления:
Разбейте в миску сырое яйцо, насыпьте соль и взбейте миксером.
Овсяные хлопья слегка измельчите в кофемолке. Добавьте их к яйцам и перемешайте.
Налейте молоко, и размешайте тесто.
На растительном масле обжарьте блинчик с двух сторон и переложите на тарелку.
Творог разомните ложкой, добавьте к нему сметану, мед или сахар, и ванилин по вкусу. Начинку перемешайте до однородного состояния.
На одну часть блина положите творожную начинку и прикройте другой половинкой.
Готовое блюдо порежьте на порционные кусочки и подавайте к завтраку.
Втот так делать овсяноблин на сковороде.
Овсяноблин – рецепт достаточно универсальный, так как готовится из минимума доступных ингредиентов с вкусными начинками. Его можно подавать к столу еще в таких вариациях:
Сделайте маленькие блинчики вместо одного целого. Такие оладьи подаются с медом, сгущенкой, карамелью, джемами или с несладкими соусами.
Приготовьте несколько лепешек, промажьте их начинкой по вкусу и сложите стопкой. Получается вариант сладкого или закусочного торта.
Если геркулес в рецепте заменить овсяной мукой, то получится более однородное тесто. Из него сжарьте тонкий блин, покройте его начинкой и скрутите в рулет. Порежьте небольшими кусочками и подавайте к столу.
Чем полезен овсяный блин?
Давайте рассмотрим, насколько полезен для организма блин из овсянки:
В его составе присутствуют сложные углеводы, что хорошо влияет на аппетит. Чувством сытости вы будете обеспечены надолго, по крайней мере, на первую половину дня.
Такое блюдо является прекрасной альтернативой обычной каши из овсянки или омлету. Поэтому дети и взрослые с удовольствием будут кушать его на завтрак.
В лепешку можно завернуть не менее полезную начинку. Допустим, свежие овощи или отварную курицу.
Основная польза заключается в овсянке, которая обладает богатым витаминным и минеральным составом. Эти компоненты позволяют сохранить надолго красоту и здоровье.
Как есть блины и худеть?
Говоря о блинах, сразу вспоминаются румяные лепешки, приготовленные из пшеничной муки. Для диетического питания отлично подходит выпечка на основе овсяных хлопьев или отрубей под названием овсяноблин. Рецепт для похудения может немного отличаться от классического варианта приготовления. Так, допустим, в тесто нежелательно насыпать соль, но можно добавлять ее в минимальных количествах.
Для правильного питания лепешки готовятся на кефире или воде. Диетический вариант приготовления овсяного блина включает следующие ингредиенты:
Яйцо куриное – 1 шт.
Кефир – 100 мл.
Овсяные хлопья – 2 ст.л.
Сахар – ¼ ч.л.
Соль – ¼ ч.л.
Масло кокосовое – 1 ст.л.
Способ приготовления:
До однородного состояния взбейте сырое яйцо с солью и сахаром.
Налейте обезжиренный кефир.
Затем насыпьте хлопья и тщательно перемешайте.
На кокосовом масле поджарьте блинчик с двух сторон.
Снимите его со сковороды и подавайте к столу. Можно дополнить начинкой из диетических продуктов.
Калорийность овсяного блина колеблется в зависимости от рецептуры, как правило, это промежуток от 137 до 185 ккал на 100 грамм продукта. Следует отметить, что это неплохой показатель. Для снижения калорий заменяйте молочные продукты водой и используйте только яичные белки.
Если вы хотите приготовить блюдо без яиц или заменить их на другие продукты, подойдет такой состав: минеральная вода 1 стакан, отруби 2 ст. л., геркулес 1,5 стакана, соль и сахар по вкусу. Сухие компоненты перемешать, залить минералкой, еще раз вымешать и печь как обычные блины.
Овсяноблин диетический для тех, кто не переносит глютен
Овсяноблин пп готовится по-разному, поэтому существует способ приготовления и без глютена. Особенно понравится такой рецепт тем, кому противопоказано употребление овсяных хлопьев. Давайте разберемся, что делать в такой ситуации:
Глютен является природной клейковиной, которая содержится в зерне овса, ржи, пшеницы и ячменя. А вот в овсяных отрубях данный компонент полностью отсутствует. Отсюда следует, что овсяноблин можно смело готовить с этим продуктом.
Вместо овсянки можно добавлять гречневые, рисовые или пшенные хлопья.
Кокосовая мука является отличной альтернативой геркулесу, если вы готовите сладкий вариант блина. Данный ингредиент берется в размере 15-20 грамм.
Приобрести овсяные хлопья, в которых нет глютена.
Варианты сладких начинок
Омлет с добавлением овсяных хлопьев прекрасно подходит для завтрака. Наполнять его можно как сладкими, так и солеными продуктами. Второй вариант больше всего заинтересует мужчин. А вот представительницы прекрасного пола могут побаловать себя сладкими начинками. Давайте рассмотрим несколько таких вариантов:
Возьмите примерно 100 грамм мягкого творога и 30 мл клюквенного соуса. Приготовьте правильный овсяноблин по классическому рецепту. Положите на одну сторону творожную массу и полейте соусом из ягод. Прикройте начинку пустой частью блина и подайте к столу.
Взбейте миксером творог с пчелиным медом. Если творог сухой, то можно добавить сметану. Залейте кипятком курагу и чернослив на 5 минут. Процедите и мелко порежьте сухофрукты, добавьте к творогу.
Один банан порежьте кружочками, крупно измельчите 10 грамм фундука или других орехов. На блинчик положите сначала порезанный фрукт и орехи, затем полейте медом и посыпьте молотой корицей.
Очистите яблоко, нарежьте его тонкими дольками. Высыпьте в кастрюлю, налейте 50 мл воды. Добавьте апельсиновую цедру и корицу, тушите ориентировочно 10 минут. Немного остудите начинку и подайте с омлетом.
Начинку можно добавлять сразу в тесто. Для этого измельчите с помощью мелкой терки морковку. Добавьте ее в тесто вместе с лимонной цедрой. Перемешайте и поджарьте блинчик.
Полезные советы
Практически все рецепты блюд имеют определенные нюансы приготовления. Для того, чтобы сделать блин из овсянки еще вкусней придерживайтесь следующих рекомендаций:
Для жарки используйте сковороду с антипригарным покрытием.
Тесто в соли не нуждается, поэтому ее можно класть только в несладкую начинку.
Разнообразить вкус и цвет выпечки можно путем добавления какао.
Для пористости насыпайте разрыхлитель или гашеную соду.
Наиболее полезными считаются овсяные хлопья длительной варки.
Овсяноблин – рецепт вкусного и полезного завтрака для всей семьи. Он настолько простой в приготовлении, что с этим справится даже ребенок. Начинку можно готовить из любимых продуктов, и для каждого члена семьи отдельно. А из-за невысокой калорийности овсяные блины хороши для поддержания фигуры. Для разнообразия можно коровье заменить на кокосовое молоко.
irksportmol.ru
Овсяноблин. Рецепт для правильного питания с фото. Калорийность с бананом, сыром, творогом, авокадо
Рецепты выпечки из гречневой, овсяной и другой грубой муки в правильном питании занимают едва ли не первое место. Овсяноблины подают отдельно, вместо хлеба, наполняют начинками и даже используют как основу для постной пиццы.
Содержание статьи:
Пищевая ценность, калорийность овсяноблинов
Умеренное содержание «качественных» углеводов в основе этого блюда, чётко укладывается в концепцию правильного питания. Суммарная калорийность порции больше зависит от ингредиентов начинки, которая во многом определяет и полезность овсяноблина.
Требования, предъявляемые к рациону правильного питания, диктуют использование в начинках овощей и зелени, но исключают майонезы, кетчупы и другие «неправильные» наполнители.
В сравнении с другой лёгкой выпечкой состав полезных веществ овсяноблина выглядит так, в пересчёте на 100-граммовую порцию:
Блюдо Калории Жиры Углеводы Белки
Блины классические 233 12,3 26 6,1
Пирожок с брокколи и тыквой 295 17 29,3 6,6
Гренки пшеничные 390 9 65,7 11,5
Овсяноблин 190 8 15 11,1
Одно лишь перечисление микроэлементов мало говорит о пользе конкретного блюда, необходимо непременно учитывать и характеристики продуктов. Так, при равном соотношении питательных веществ в порциях пшеничных и овсяных блинов, последние полезнее благодаря более грубому составу муки. Она стимулирует пищеварение и тем улучшает очистку организма от шлаков.
Овсяноблин – рецепт для правильного питания практически без противопоказаний, оценивать его стоит скорее по составу начинки. Если в ней нет продуктов, запрещённых аллергологом, других возражений с медицинской точки зрения, скорее всего не возникнет.
Как выбрать ингредиенты для овсяноблинов
Основной продукт, муку, чаще всего готовят собственноручно, перемолов овсяные хлопья. Стандартная рекомендация – использовать грубый «Геркулес», по возможности приобретая его на развес. Именно такие хлопья не проходят тщательную обработку, и в них сохраняется максимум полезных составляющих.
Овощи и фрукты стоит выбирать не слишком сочные и максимально свежие, масло для обжаривания непременно рафинированное, по возможности максимальной очистки. Специи обычно ограничиваются толикой перца ручного помола, реже кладут в начинку итальянские травы.
Часто используемый в начинке сыр обычно оговаривается в самой рецептуре, там же стоит искать и рекомендации по замене сортов. Зелень, в отличие от овощей, наоборот используют самую сочную – влаги в ней не так много и структуру блюда она не нарушит. Не всем сторонникам диет может прийтись по душе следующая рекомендация, она включена больше для тех, кому блины из овсянки просто нравятся.
Хороший баланс калорий и микроэлементов у выпечки из овсяной муки, поданной с простыми домашними соленьями. Квашеная капуста и мочёные яблоки почти идеальны к таким блинам.
Секреты приготовления овсяноблинов
Главное, что обязательно понадобится для правильного обжаривания, удобная сковорода. Удобно воспользоваться массивной чугунной посудиной или оборудованной многослойным дном. Хорошо, если посуда покрыта толстым антипригарным слоем, но это не обязательное требование.
Муку из хлопьев готовят при помощи блендера или кофемолки. Нет необходимости перемалывать «Геркулес» до состояния пудры, чаще в рецептуре указывают, что мука может содержать мелкие крошки. Важно выдерживать стабильную температуру при обжаривании и не лить много масла. Если готовится несколько блинов, сковороду увлажняют растительным жиром каждый раз, перед новой порцией теста.
Овсяноблин – рецепт для правильного питания, который зеленью не испортить. Добавив её в тесто, сразу решают две задачи: придают необычный вид блинчику и наполняют его полезными витаминами. Подавать порции и вкусно и красиво на листьях салата, разумеется, если начинка в них сытная.
К сладким, десертным овсяноблинам, красиво нарезают фрукты и украшают румяные бока выпечки разноцветными струйками сиропов или топпингов.
Рецепты овсяноблинов
Большого разнообразия вариантов приготовления самого блина ожидать не приходится, и конкретные рецепты это покажут. Зато варианты начинок для применения в рамках рациона правильного питания пестрят разнообразием и порадуют сторонников здорового образа жизни.
Овсяноблин с яблочной начинкой
Детям такие блины нравятся, независимо от пользы. Порадует младших членов семьи полезный завтрак с начинкой из яблок в карамели.
Из чего готовить:
молоко 3% пастеризованное – 80 мл;
15 г сахара;
щепотка мелкой соли;
крупное яйцо;
30 г натурального «Геркулеса»
ломтик масла – 10 г;
щепотка тёртой корицы;
небольшое яблоко
Как готовить:
Хлопья перемалывают в муку и просеивают крупным ситом. Мелкие крошки не страшны, но от крупных стоит избавиться. Соединяют импровизированную муку с сахаром, вливают молоко и выпускают яйцо. Замешивают и присаливают овсяное тесто.
В сковороде медленно растапливают масло. Выкладывают в него тонко нарезанную мякоть яблока, посыпают сахаром и корицей. При умеренном нагреве помешивают лопаткой и обжаривают порядка 2 мин., не давая яблокам размякнуть и развалиться.
К фруктовой карамели выливают тесто, чуть помешивают и накрывают крышкой. Нагрев немного понижают и пекут овсяноблин, не переворачивая, пока тесто полностью не схватится. Готовое блюдо накрывают небольшой тарелкой и опрокидывают на неё сковородку.
К сладким овсяноблинам подходит мёд или сметана. В зависимости от строгости выбранного рациона можно предложить варенье и молоко.
Овсяноблин с авокадо и творожным сыром
Помимо явной пользы от такой начинки, она ещё и отлично способствует пищеварению, не нарушая при этом естественного процесса. Аккуратно упаковав овсяноблин в плотный бумажный конверт, его вполне можно взять на работу, заменив не самые полезные «лакомства» из фастфуда.
Из чего готовить:
хлопья овсяные – 75 г;
половинка спелого авокадо;
40 мл молока;
лимонный сок по вкусу;
рафинированное масло;
щепотка соли;
сырое яйцо;
40 г творожного сыра.
Как готовить:
Очищенный авокадо нарезают некрупно и разминают с творожным сыром. Подливая буквально по каплям лимонный сок, доводят начинку до консистенции очень густой сметаны. Символически присолив, убирают до поры в холодильник.
Хлопья растирают в муку, заливают молоком и слегка взбитым яйцом. В зависимости от качества «Геркулеса», может понадобиться незначительно изменить пропорции ингредиентов. Отставляют тесто на 5 мин. для набухания.
Сковороду прогревают, налив не более 5 мл масла. Покачивая за ручку, дают ему разойтись по всей поверхности и вливают тесто. В отличие от первого рецепта, овсяноблин обжаривают с обеих сторон, зато не столь интенсивно.
Подрумянив обе стороны блина, осторожно надламывают его с краю и убеждаются, что внутри тесто пропеклось. Аккуратно стряхнув блин со сковороды в тарелку, сгибают его пополам и снова выравнивают. Помещают на половину теста начинку и складывают овсяноблин.
Овсяноблин готовить с роскошными сортами сыра не требуется, рецепты блюд правильного питания не предполагают дороговизны продуктов. Выбирают качественный сыр умеренной стоимости, как правило, этим требованиям отвечает продукция местных производителей.
Рецепт овсяноблина с банановой начинкой
К мякоти банана добавляется молодой рассольный сыр, контраст сладкого вкуса с солёным прекрасно оттеняет пресное тесто.
Из чего готовить:
переспелый банан – 1 небольшой плод;
30 г адыгейского сыра;
40 г хлопьев овсяных;
соль;
по щепотке ванильного и свекольного сахару;
масло;
сырое яйцо.
Как готовить:
Ровно на 5 мин. заливают кипятком хлопья и, не накрывая, отставляют для набухания. Избыток воды сливают, кладут ванилин, соль и вливают яйцо. Вымешав тесто, пробуют кончиком языка и по желанию подслащивают.
Банан аккуратно нарезают тонкими кружками, возможно, понадобится не вся мякоть. Сыр также распускают тонкими пластинками. Сковороду прогревают с минимумом масла, выливают в неё овсяную основу и поднимают нагрев выше средних значений.
Следят за блином, не упуская момента, когда низ уже достаточно схватится. Широкой лопаткой быстро переворачивают его и немедля выкладывают на одну из половин обжаренной стороны начинку.
Переворачивая свободный край лопаткой, накрывают им сыр с бананом и слегка прижимают к сковороде. Жарят, переворачивая на обратную сторону, до приятного румянца. Подают к чаю или кофе.
Предложенный сорт сыра обладает очень низкой солёностью, к нему вполне подойдёт вместо банана, например, распаренная и нарезанная курага. В качестве соуса может выступать варенье из тёртых ягод или мёд.
Сытный овсяноблин с твёрдым сыром
Даже не будучи поклонником правильного питания и с иронией относясь к здоровому образу жизни, нельзя отказать следующему рецепту в главных достоинствах – простоте и замечательном вкусе.
Из чего готовить:
одно сырое яйцо;
сыр «Костромской» – ломтик 35 г;
перец ручного помола и мелкая соль;
чистое масло – 5 мл;
30 г качественной овсянки;
1/4 стакана молока.
Как готовить:
Яйцо выпускают в миску и, убедившись в его свежести, солят и взбивают проволочным венчиком. Массу перчат и вливают молоко, кладут хлопья и равномерно перемешивают.
Выждав несколько минут до набухания массы, выливают её на раскалённую и смазанную маслом сковородку. Чуть покачивая из стороны в сторону, разравнивают тесто и жарят блин, следя за отставанием краёв.
Достаточно подрумяненный овсяноблин переворачивают и выкладывают на обжаренную сторону тёртый сыр. Сворачивают вдвое, подобно листу бумаги и жарят до расплавления сыра и яркого румянца на тесте, переворачивая по мере надобности.
Сорт сыра допустимо менять и даже комбинировать несколько видов. Важно, чтобы начинка не была пресной, потому подбирают остренькие или солёные сыры. Интересно сочетание плавленых и твёрдых сыров, в зависимости от конкретного рецепта можно добавлять и плавленые сырки с начинками.
Рецепт шоколадного овсяноблина с творожной начинкой
Какао будет в тесте немного и рецепт никак не выйдет за рамки строгих ограничений. Творог стоит выбирать особо, не экономя калории, лучше с этой целью уменьшить порцию.
Из чего готовить:
половина маленького банана;
35 г геркулесовых хлопьев;
щепотка соли и 2 – сахара;
30 г творога;
сырое яйцо;
40 мл жирного молока;
10 г порошкового какао.
Как готовить:
Хлопья перебивают в муку блендером или кофемолкой. В отличие от грубоватых овсяноблинов с сытными начинками, для десертного лучше муку просеять. Слишком мелкое сито тоже не годится, оптимально воспользоваться проволочным с крупными ячейками.
В миску к муке выливают яйцо, подсаливают и предварительно вымешивают. Вводят чуть тёплое молоко и старательно растирают комочки, последним вводят в тесто какао. Банан очищают и вместе с творогом растирают при помощи блендера. Сразу весь плод класть не нужно, делают это частями, снимая пробу и следя за консистенцией. Сахар используют по желанию, но начинку слишком сладкой делать не стоит.
Сковороду прогревают достаточно сильно, налив совсем мало масла. Шоколадно-овсяное тесто выливают на сковороду и прикрывают крышкой. При среднем огне жарят до 3 мин., обязательно контролируя румянец корочки.
Перевернув овсяноблин, сразу выкладывают с краю начинку и прикрывают свободной стороной. Жарят ещё по минуте на сторону, аккуратно переворачивая лопаткой.
В творог вместо банана хорошо добавить нарезанную курагу или крупный изюм, а ваниль – почти идеальный ароматизатор такой начинки.
Простой овсяноблин на отрубях с зеленью и сыром
Овсяноблин – рецепт для правильного питания, превращающий заурядные продукты в привлекательные начинки. Стоит взять на заметку рецепт самого теста, при самых разных диетах часто рекомендуют выпечку с отрубями.
Овсяноблин на отрубях с зеленью и сыром. Рецепт приготовления.
Из чего готовить:
горсть сборной зелени;
растительное масло;
ломтик «Российского» сыра – 40 г;
30 г овсяной муки;
масло высшей очистки;
пара свежих яиц;
соль;
10 г отрубей.
Как готовить:
Муку с отрубями смешивают и добавляют примерно треть рубленой зелени. Яйца по одному выпускают в чашку и, удостоверившись в свежести продукта, переливают к муке.
Сыр натирают, щепотку бросают в тесто и перемешивают с ним. Отставив тесто для набухания на несколько минут, перемешивают сыр с зеленью и слегка солят начинку.
Сковороду удобно использовать массивную и покрытую антипригарным составом. Увлажнив поверхность маслом, ставят сковороду на средний огонь и дожидаются достаточного разогрева.
Тесто ещё раз перемешивают и выливают на сковородку. Подсовывая под блин лопатку, и слегка приподнимая его, обжаривают нижнюю сторону, затем ловко переворачивают и сразу посыпают любой из краёв начинкой.
Дав чуть прогреться низу блина, складывают его вдвое, прикрыв сыр и зелень свободным краем. Дожаривают блюдо, переворачивая по мере надобности и чуть прижимая лопаткой.
Не стоит подавать овсяноблин без добавок. Хорошо предложить к нему отваренное «в мешочек» яйцо или пашот, почти обязательны овощи или, как минимум, сочная зелень.
Овсяноблин на йогурте с курятиной и перцем
Подобную начинку можно использовать и для начинки блина из традиционного теста на молоке. Готовим блинчик на йогурте исключительно ради разнообразия, кисломолочный продукт, кстати, можно заменить кефиром.
Из чего готовить:
йогурт натуральный без наполнителей – 30 мл;
щепотка покупного рыхлителя;
яйцо отборной категории;
60 г муки из овсяных хлопьев;
перец сладкий – 1/4 небольшого плода;
соль и пряные травы;
25 мл масла;
80 г белой курятины;
маленькая луковка.
Как готовить:
Курятину освобождают от плёнок и перемалывают с очищенным луком. Приправив и слегка посолив фарш, до готовности обжаривают его с добавлением минимального количества масла.
Сковороду моют и снова прогревают, выкладывают на неё нарезанную соломкой мякоть перца и томят, так же с несколькими каплями масла. Обе части начинки перемешивают и остужают.
К муке высыпают рыхлитель, затем взбалтывают и вливают йогурт с яйцом. Чистую сковороду натирают салфеткой, смоченной маслом и выливают тесто. Нагрев устанавливают ниже среднего уровня.
Подрумяненный с одной стороны блин переворачивают и выкладывают на него начинку. Можно сложить его, как это традиционно делают с овсяноблинами, а можно выпечь их в двойном количестве, чтобы увеличить размер порции.
Овсяноблин, рецепт для правильного питания которого не указывает к блюду специальных соусов, можно подать со сметаной или обойтись исключительно салатом.
Начинка для овсяноблина из моцареллы с томатами и базиликом
Сочные помидорчики пропитают своим соком и размягчат даже грубое тесто. По этой причине блюдо подают прямо с огня, брать его с собой в дорогу не рекомендуется.
Из чего готовить:
плотный овсяноблин из грубых хлопьев – 1 шт.;
половина шарика моцареллы или другой рассольный сыр;
веточка базилика;
некрупный упругий помидор;
щепотка зелени укропа;
сочный салатный лист.
Как готовить:
Сыр натирают крупно. Если выбранный сорт крошится вместо образования стружки, такой способ измельчения тоже подойдёт, важно лишь чтобы крошка была мелкой.
Примерно по размеру половины блина обрезают вымытый салат, получившиеся закраины скручивают с листочками базилика в трубочку и нарезают «лапшой». Из помидора вырезают белые уплотнения, а мякоть распускают вместе с кожицей дольками.
Овсяноблин, сразу по переворачиванию посыпают сыром и складывают вдвое. Обжарив до расплавления сырной стружки, перекладывают на блюдо и помещают между половинками теста помидоры и зелень.
Интересные сочетания вкусов возникают при смешивании твёрдых и рассольных сыров. Необязательно использовать очень дорогие сорта, отечественные, хорошего качества, не уступят импортным.
Как хранить овсяноблины
Длительному хранению выпеченное тесто не подлежит, но отнюдь не по причине скорой порчи. Как и все натуральные продукты, оно быстро впитывает влагу из воздуха и перестаёт хрустеть, а затем становится чёрствым и теряет всю первоначальную прелесть.
Начинки из категории правильного питания, как правило, не содержат скоропортящихся продуктов, но с ними другая сложность при хранении. Сочные ингредиенты выделяют влагу, которая пропитывает тесто, блин становится рыхлым и ломким, есть его после этого как минимум неприятно.
Оптимальные условия хранения – сухое помещение с нормальной температурой воздуха. Блины не собирают стопками, а раскладывают в отдельные тарелки поверх слоя салфеток и прикрывают хлопчатым полотенцем. Блины с начинкой хранятся либо до утраты блином хрустящих свойств, либо по крайнему сроку для самого скоропортящегося ингредиента в начинке.
Если есть необходимость взять овсяноблин с собой из дому, его помещают в бумажную упаковку или со всех сторон обкладывают полотенцем.
В пластиковые пакеты упаковывать блюдо не стоит, оно быстро сыреет, особенно, будучи горячим. Правильное питание не предполагает использование несвежих продуктов или длительное хранение готовых блюд. Ни один рецепт овсяноблинов не рассчитан на сохранность их дольше суток.
Оформление статьи: Ильченко Оксана
Видео о приготовлении овсяноблина
Как приготовить овсяноблин с разными начинками:
quickdiets.ru
Рецепт Овсяноблин с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.4 кКал 1684 кКал 9.6% 5.9% 1037 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 7.7% 800 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 4.9% 1244 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 5.8% 1053 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.6% 714 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.5% 4118 г
Зола 1.178 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 4.2% 1463 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.6% 10417 г
Лютеин + Зеаксантин 1.723 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 5.4% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 5.7% 1078 г
Витамин В4, холин 55.53 мг 500 мг 11.1% 6.8% 900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 4.7% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 6.7% 917 г
Витамин В9, фолаты 16.061 мкг 400 мкг 4% 2.5% 2491 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 5.8% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 6.88 мг 90 мг 7.6% 4.7% 1308 г
Витамин D, кальциферол 0.461 мкг 10 мкг 4.6% 2.8% 2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 2.5% 2492 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 9.383 мкг 50 мкг 18.8% 11.6% 533 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.707 мг 20 мг 13.5% 8.3% 739 г
Ниацин 0.524 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.08 мг 2500 мг 10.6% 6.5% 943 г
Кальций, Ca 44.99 мг 1000 мг 4.5% 2.8% 2223 г
Магний, Mg 56.94 мг 400 мг 14.2% 8.7% 702 г
Натрий, Na 47.37 мг 1300 мг 3.6% 2.2% 2744 г
Сера, S 84.17 мг 1000 мг 8.4% 5.2% 1188 г
Фосфор, Ph 160.5 мг 800 мг 20.1% 12.4% 498 г
Хлор, Cl 62.95 мг 2300 мг 2.7% 1.7% 3654 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.096 мг 18 мг 11.6% 7.1% 859 г
Йод, I 5.42 мкг 150 мкг 3.6% 2.2% 2768 г
Кобальт, Co 3.39 мкг 10 мкг 33.9% 20.9% 295 г
Марганец, Mn 0.9073 мг 2 мг 45.4% 28% 220 г
Медь, Cu 122.18 мкг 1000 мкг 12.2% 7.5% 818 г
Молибден, Mo 2.271 мкг 70 мкг 3.2% 2% 3082 г
Селен, Se 10.9 мкг 55 мкг 19.8% 12.2% 505 г
Фтор, F 26.01 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15379 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1% 6024 г
Цинк, Zn 0.9784 мг 12 мг 8.2% 5% 1226 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.324 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г max 100 г
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.132 г ~
Лактоза 0.239 г ~
Сахароза 0.031 г ~
Фруктоза 0.162 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.018 г ~
Аргинин* 0.445 г ~
Валин 0.424 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.352 г ~
Лейцин 0.621 г ~
Лизин 0.479 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.321 г ~
Треонин 0.324 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.709 г ~
Заменимые аминокислоты 1.362 г ~
Аланин 0.321 г ~
Аспарагиновая кислота 0.611 г ~
Глицин 0.361 г ~
Глутаминовая кислота 1.267 г ~
Пролин 0.506 г ~
Серин 0.423 г ~
Тирозин 0.329 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.02 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.795 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.701 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.486 г min 16.8 г 8.8% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.301 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.758 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 4.2%
18:2 Линолевая 0.71 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.2%
health-diet.ru

Жим от плеч – «Какие хорошие упражнения на плечи бывают?» – Яндекс.Знатоки

Posted on 28.12.202028.01.2020 by alexxlab

Жим на плечи в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Друзья, рад вновь приветствовать на страницах проекта! И сегодня мы поговорим про жим на плечи в тренажере.
На календаре 21 марта, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Жим на плечи в тренажере. Что, к чему и почему?
Что касается тренажерного зала, то женщины, в большинстве своем, большие бояки. Их не покидает ощущение, что выполнение упражнений со свободным весом, например, жим гантелей сидя, разовьет их плечи до XL-размера. Поэтому многие дамы больше обхаживают тренажеры…И правильно делают. На первых порах именно они являются идеальным вариантом укрепления всего тела и гарантией освоения верной техники выполнения движения. Сегодня мы разберем одно из них — жим на плечи в тренажере.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку плеч.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
таргетируемая – передняя дельта;
синергисты – средняя дельта, надостная мышца, большая грудная (ключичная головка), трицепс, трапеция (середина/низ), передняя зубчатая;
динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
стабилизаторы – трапеции (верх), леватор лопатки.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Преимущества
Выполняя упражнение жим на плечи в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
увеличение мышечной массы дельт (при соблюдении определенных условий);
развитие силы пучков дельт;
укрепление верхнего плечевого пояса;
формирование симметричных плеч;
улучшение результатов в жиме штанги лежа;
снижение риска остеопороза за счет увеличение плотности минералов костей;
возможность выполнять при проблемах с плечевым суставом.
Техника выполнения
Жим на плечи в тренажере относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:
Шаг №0.
Подойдите к тренажеру и выставите рабочий вес. Сядьте в “кресло”, ноги расставьте в стороны, стопы жестко уприте в пол, руками возьмитесь за ручки тренажера. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе, разгибая локтевой сустав, отожмите ручки вверх. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и медленно верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:
В движении так:
Вариации
Помимо стандартного варианта жима на плечи в тренажере существуют несколько вариаций упражнения:
жим нейтральным хватом;
жим сидя к скамье лицом.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
используйте хват несколько шире ширины плеч;
при взятии ручек тренажера в руки регулируйте высоту сиденья до положения кисти чуть выше уровня плеч;
медленно и подконтрольно опускайте вес вниз и мощно, взрывно выносите его вверх;
используйте полный диапазон движения;
не разгибайте в верхней точке до конца локтевой сустав;
на протяжении всего движения держите голову, спину и ягодицы в постоянном контакте с “креслом”, а ноги неподвижными на полу;
не опускайте вес/ручки тренажера слишком низко, ниже уровня плеч;
техника дыхания: выдох – при выжимании рамы вверх, вдох – при возвращении в ИП;
численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3х10-12.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Жим на плечи в тренажере хорошее упражнение для дельт?
Данные электрической активности (Exercise Physiology Laboratory , США 2015) в отношении упражнений на плечи (ЭМГ для передней дельты) показывают следующее:
жим гантелей сидя – 83;
жим сидя в тренажере – 81;
разведение рук с гантелями сидя – 75;
разведение рук с гантелями стоя – 72.
Таким образом, жим на плечи сидя в тренажере является весьма эффективным упражнением для развития переднего и среднего (в меньшей степени) пучков дельт.
Как накачать плечи девушке на тренажерах?
Оформить плечики – именно таким образом звучит пожелание девушек в отношении этой мышечной группы. Под “оформить” мы будем понимать их точеный силуэт и рельефность. Вот Вам ПТ под решение этой задачи:
длительность: 10 недель;
количество тренировок в неделю: 2, понедельник/пятница;
упражнения: суперсет: жим за голову сидя в тренажере Смита + жим на плечи в тренажере нейтральный хват; разведение рук через стороны сидя в тренажере с валиками + обратная бабочка в тренажере;
количество сетов/повторений: суперсет №1/№2: 3х8/3х16.
Используйте эту программу тренировок и точеные плечики Вам гарантированы.
Послесловие
Очередная техническая заметка и разбор очередного упражнения — сегодня это жим на плечи в тренажере. Скорее всего, Вы обходили его стороной. А может, я не прав, и оно Ваше любимое? Колитесь!
PS: а как Вы тренируете плечи: на тренажерах или свободным весом?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Жим от плеч сидя в тренажёре. • Bodybuilding & Fitness
Жим от плеч сидя в тренажёре – силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц.
Основные рабочие мышечные группы: плечи.
Вспомогательная мышечная группа: трицепсы
Жим от плеч сидя в тренажёре – техника выполнения.
1. Загрузите соответствующий вес на штифты и отрегулируйте сиденье тренажёра по высоте. Ручки должны находиться на уровне верхней части ваших плеч, чтобы начать движение.
2. Ваша грудь и голова должны быть подняты, спина плотно прижата к спинке тренажёра, рукоятки удерживаются параллельным хватом. Это будет ваша стартовая позиция.
3. На выдохе, выжмите вес вверх над головой, нажимая на рукоятки, не блокируя локти в верхней точке амплитуды движения.
4. После короткой паузы вверху, на вдохе верните вес, опуская его чуть выше начального положения, удерживая напряжение дельтах. Не возвращайте вес до упоров, пока подход на будет выполнен.
5. Выполните необходимое количество повторений.
Читайте также:
техника выполнения от А до Я!
Жим в тренажере на плечи: что за упражнение, для кого, техника выполнения и пр.
Жим в тренажере на плечи является достаточно эффективным упражнением для развития:
— передних пучков дельт (ориентир работы передних пучков 60-70%)
— в меньшей степени средних пучков (ориентир работы средних пучков 20-30%)
— также косвенно (дополнительно) задействуются трицепсы
Данное упражнение носит изолирующий характер, траектория движения УЖЕ задана тренажером (это значит, что ты ничего не сможешь сделать как «не надо» (по технике выполнения — упражнение очень простое)..
Для кого это упражнение ?!
Подходит абсолютно для всех (и мужчин и девушек / женщин). Особенно актуально у новичков, потому что упражнение очень простое по технике выполнения и навредить себе там как-то = практически нереально.
Также упражнение очень популярно у женского пола потому что многие барышни чаще всего отдают предпочтение именно тренажерам, а не свободному весу (штангам / гантелям и пр.).
Также упражнение для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое, внести разнообразие в свой тренинг.
Жим в тренажере на плечи: техника выполнения
Шаг #1. Выставь нужный вес
Шаг #2. Отрегулируй сиденье тренажера под себя.
Высота сиденья должна быть такой, при которой рукоятки тренажера будут совсем немного выше твоих плеч.
Шаг #3. Спина прямая (не круглить) и прижата к спинке тренажера (допускается легкий естественный прогиб в пояснице), ноги твердо упри в пол, руками возьмись за ручки тренажера (ладонями от себя), взгляд направлен вперед перед собой. Все это является ИСХОДНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ от которого начинается выполнение упражнения.
Шаг #4. Выжимай вверх; в верхней точки НЕ РАЗГИБАЙ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ ДО КОНЦА!
В верхней точке всегда сохраняй легкий сгиб в локтевом суставе чтобы нагрузка не уходила с дельт в трицепсы. Твоя задача не ослабить себе выполнение упражнение, а наоборот осложнить.
Шаг #5. После выжима вверх, медленно (под контролем) опускай вниз, но тоже не до конца.
Не клади как бы вес обратно, сохраняй нагрузку в мышце (постоянно).
Для этого опускай ориентировочно до уровня ушей.
В итоге, работа (движение) происходит внутри амплитуды — вверх не до конца; вниз не до конца.
При таком раскладе, нагрузка сохраняется в мышцах и не уходит, это значит, что упражнение выполняется максимально эффективно и дает максимум эффекта.
Кол-во подходов и повторений: 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.
Рекомендую посмотреть видео касательно этого упражнения:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
техника выполнения от А до Я!
Жим в тренажере на плечи: что за упражнение, для кого, техника выполнения и пр.
Жим в тренажере на плечи является достаточно эффективным упражнением для развития:
— передних пучков дельт (ориентир работы передних пучков 60-70%)
— в меньшей степени средних пучков (ориентир работы средних пучков 20-30%)
— также косвенно (дополнительно) задействуются трицепсы
Данное упражнение носит изолирующий характер, траектория движения УЖЕ задана тренажером (это значит, что ты ничего не сможешь сделать как «не надо» (по технике выполнения — упражнение очень простое)..
Для кого это упражнение ?!
Подходит абсолютно для всех (и мужчин и девушек / женщин). Особенно актуально у новичков, потому что упражнение очень простое по технике выполнения и навредить себе там как-то = практически нереально.
Также упражнение очень популярно у женского пола потому что многие барышни чаще всего отдают предпочтение именно тренажерам, а не свободному весу (штангам / гантелям и пр.).
Также упражнение для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое, внести разнообразие в свой тренинг.
Жим в тренажере на плечи: техника выполнения
Шаг #1. Выставь нужный вес
Шаг #2. Отрегулируй сиденье тренажера под себя.
Высота сиденья должна быть такой, при которой рукоятки тренажера будут совсем немного выше твоих плеч.
Шаг #3. Спина прямая (не круглить) и прижата к спинке тренажера (допускается легкий естественный прогиб в пояснице), ноги твердо упри в пол, руками возьмись за ручки тренажера (ладонями от себя), взгляд направлен вперед перед собой. Все это является ИСХОДНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ от которого начинается выполнение упражнения.
Шаг #4. Выжимай вверх; в верхней точки НЕ РАЗГИБАЙ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ ДО КОНЦА!
В верхней точке всегда сохраняй легкий сгиб в локтевом суставе чтобы нагрузка не уходила с дельт в трицепсы. Твоя задача не ослабить себе выполнение упражнение, а наоборот осложнить.
Шаг #5. После выжима вверх, медленно (под контролем) опускай вниз, но тоже не до конца.
Не клади как бы вес обратно, сохраняй нагрузку в мышце (постоянно).
Для этого опускай ориентировочно до уровня ушей.
В итоге, работа (движение) происходит внутри амплитуды — вверх не до конца; вниз не до конца.
При таком раскладе, нагрузка сохраняется в мышцах и не уходит, это значит, что упражнение выполняется максимально эффективно и дает максимум эффекта.
Кол-во подходов и повторений: 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.
Рекомендую посмотреть видео касательно этого упражнения:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
Упражнения на плечи фото и видео. Как накачать плечи

Рассмотрим эффективные упражнения на плечи. С их помощью вы сможете быстро и качественно накачать плечи.
Многие начинающие спортсмены не придают должного внимания плечам, акцентируя свое внимание по большей части на бицепсе, прессе и грудных мышцах.
Передние, задние и средние пучки дельт — это мышцы, составляющие объем плечей, про которые не стоит забывать как новичкам, так и опытным атлетам.
Все упражнения на плечи стоит делать правильно прислушавшись ко всем ниже описанным советам. Запомните, большей эффективности вы сможете добиться, не гонясь за весами и количеством блинов на штанге или гантелях, а используя правильную технику выполнения упражнений.
Как накачать плечи? Ответ прост: включите упражнения на плечи с гантелями и штангой, описанные ниже, в свои тренировки и вы добьетесь нужного результата. Кстати, эти упражнения можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, необходим лишь соответствующий инвентарь.
Жим Арнольда
Какие мышцы работают: упражнение полностью прорабатывает плечевой пояс.
Техника выполнения:
Расположитесь на скамье с вертикальной спинкой.
Расставьте ноги шире привычной позы, максимально упираясь ступнями в пол.
Возьмите в руки гантели, развернув кисти рук к себе.
Сделайте вдох. Выжмите гантели до уровня плеч, развернув ладони наружу, после чего выжмите гантели так, будто вы исполняете жим сидя.
Выдыхая, постепенно опускайте гантели до уровня плеч, вновь разворачивая кисти вовнутрь.
Данное упражнение, по словам Арнольда Шварценеггера, позволило ему накачать плечи гораздо лучше, чем этого можно было добиться, выполняя стандартный жим сидя. Следовательно, можно сделать вывод, что Жим Арнольда — более эффективное упражнение для тренировки плеч, нежели жим сидя. Кроме того, жим сидя в большей мере нагружает задние дельты, о которых мы поговорим дальше.

Можете посмотреть технику выполнения и описание жима гантелей сидя.
Жим штанги стоя. Армейский жим
Какие мышцы работают: передний и средний пучки дельтовидных мышц, трицепс.
Техника выполнения:
Разместите штангу на стойке так, чтобы она находилась на уровне вашего плечевого пояса.
Немного подсядьте под штангу, взяв гриф на уровне ширины плеч.
Вдохните. Выжмите штангу на полную длину вытянутых рук, после чего, выдыхая, медленно, без рывков, опустите назад к верху груди.
Повторите движение.
Раньше жим штанги стоя, он же Армейский жим, был ключевым упражнением в силовой тренировке атлета. Жим стоя, выполняемый в правильной технике, позволяет накачать шарообразные плечи, задействовав при этом трицепс и верх грудных. Постарайтесь не читинговать, выполняя это упражнение.
Его сила не в весе, а в правильной технике, совмещенной с медленным выполнением. Именно так атлеты достероидной эры выполняли это движение. Хват можно менять в зависимости от индивидуальных предпочтений. Но учтите, чем уже хват, тем больше в работу включаются трицепсы, и тем меньше работают дельты.
Жим штанги из-за головы
Какие мышцы работают: передние и средние пучки дельты.
Техника выполнения:
В зависимости от индивидуальных предпочтений, исполняйте это упражнение стоя или сидя.
Возьмите штангу так, чтобы она находилась у вас за головой на уровне вашей шеи. Хват шире плеч.
Выжмите штангу вверх.
На выдохе медленно, без рывков, опустите штангу вниз, завершив движение максимально низко — так низко, как позволяют вам ваши суставы, не обязательно ее опускать на плечи.
Эффективное, но травмоопасное упражнение. Тем не менее, соблюдая правильную технику, можно исключить риск получения травм, превратив движение в эффективное упражнение для акцентированной тренировки передних дельт. Для этого нужно двигаться максимально медленно, контролируя вес на всей дистанции движения, а также выполнять движение в полной амплитуде. Обязательно условие: выполнять движение без рывков.
Кроме того, можно снизить стандартное количество повторений до 4–8, так как вам понадобится больше времени для выполнения одного полного повторения жима из-за головы.
Разновидностью этого и предыдущего упражнения является жим штанги сидя перед собой и из-за головы.
Махи гантелей в наклоне
Какие мышцы работают: тренировка заднего и среднего пучка дельты.
Техника выполнения:
Наклонитесь до параллели. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Вдохните. Максимально равномерно поднимите руки так, чтобы в верхней точке локти оказались выше уровня спины.
На выдохе плавно опустите руки вниз, после чего повторите движение.
Абсолютно лучшее упражнение для тренировки задней дельты. Чаще всего задняя дельта отстает от передней, которая в большинстве случаев тянет наш плечевой пояс вперед. В результате получаем испорченную осанку, кривой плечевой пояс. Махи в наклоне позволяют исправить тот факт, что большинство упражнений направлено на передний и средний пучок дельты, несколько пренебрегая задним.
Махи в наклоне позволяют придать шарообразную форму дельтам. Но здесь есть некоторые нюансы. Если жим стоя и жим Арнольда лучше выполнять в 8–12 повторений, то упражняться в махах стоит в диапазоне 15–20 повторений. Добейтесь максимально возможного жжения, выполняя данное упражнение. Одна из разновидностей махов гантелей является Разведение гантелей стоя, это довольно эффективное упражнение для передних и средних пучков дельт.
Тяга гантелей лежа
Какие мышцы работают: тренировка задней дельты.
Техника выполнения:
Лягте на горизонтальную или наклонную (угол наклона не больше 45º) скамью животом вниз.
Возьмите в руки две гантели, параллельно этому сделав упор ногами в пол.
Вдохните. Удерживая локти под углом в 90 градусов, подтяните гантели на максимально возможно близкое к груди расстояние.
Выдохните. Плавно опустите гантели, после чего повторите движение вновь.
Еще одно упражнение, эффективно задействующее заднюю дельту. Возможно, оно несколько уступает в эффективности махам в наклоне, однако тяга гантелей лежа на животе позволяет дополнить тренировку задней дельты, или даже заменить махи, если вы исходите из собственных предпочтений, выбирая то или иное упражнение. В этом упражнении диапазон повторений такой же, как при выполнении махов.
Стоит работать в 15–20 повторениях, добиваясь максимального жжения. В обоих упражнениях стоит сконцентрировать свое внимание на задних дельтах, прочувствовав работу этой отстающей мышцы.
Еще одно отличное упражнение для плеч, не упомянутое здесь: Тяга штанги к подбородку.
Эффективные упражнения на плечи | Бомба тело
     Включите 6 эффективных упражнений для плеч, внесите новшество в тренировку дельт и результат не заставит себя ждать.
     Многие заядлые посетителе тренажёрных залов и так уже имеют приличные дельты, красиво выделяющуюся среднюю дельту, которая придаёт вид атлетизма, а если смотреть в профиль, то передний и задний пучок тоже приобрели мясистый вид, но это не означает, что можно почивать на лаврах.
   Наш организм так устроен, что он адаптируется, привыкает к нагрузкам, в результате чего мышцы перестают расти, для этого необходимо вносить новшества, разнообразие, благодаря чему вы достигните новых высот.
     Тренировка плеч всегда сопровождается с опасностью травмы суставов, поэтому необходимо все движения максимально обезопасить, ниже приведённые упражнения помогут Вам в этом:
1. ЖИМ ГИРИ ОТ ПЛЕЧА
     Мало кто делает это упражнение, я бы сказал практически никто, заменяя его классическим жимом гантелей сидя или штанги. Данное упражнение уникальное, так как жим выполняется с расположенными локтями немного впереди, а не сбоку, кроме этого техника жима немного смещает вектор нагрузки на переднюю часть туловища, одновременно тренируя и его.
   Во время движения одна рука делает жим, а вторая поддерживает нагрузку, таки образом одна дельта получает максимальную нагрузку, а вторая второстепенную, меняя очередность жима то от левого плеча, то от правого, плечи получат хорошую тренировку.
   Чтобы правильно выполнять жим, необходимо жимовой рукой полностью обхватить гирю, а во время жима локоть должен находится непосредственно под гирей.

2. ТОЛЧОК ШТАНГИ ОДНОЙ РУКОЙ
     Снова забытое упражнение и малоиспользуемое, в отличии от классики жимовых упражнений, плечевой сустав находится в позиции, когда травма плеча маловероятна, кроме этого под нагрузкой находятся ягодицы и ноги, в то время как при жиме гантелей сидя они отдыхают.
     Хотя у этого упражнения есть недостаток, чем дальше происходит толчок, тем легче оно даётся, поэтому рекомендуют просто на самый верх резина одеть резину, а на другой конец наступить ногой, благодаря чему нагрузка будет равномерна как в начальной, так и в конечной фазе движения.

3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ ПОД УГЛОМ
     Все помнят технику движения обычного жима сидя, когда локти должны быть развёрнутыми и максимально опускаться в низ, чтобы хорошо растянуть дельту, но при плохой подвижности сустава, могут возникнуть болевые ощущения.
     Чтобы этого избежать, попробуйте локти немного выдвинуть вперёд это снимет нагрузку с плечевого сустава и сохранит нагрузку на плечи.
4. МАХИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНУ ПОД УГЛОМ
     В продолжении темы для нагрузки на средний пучок дельт, выполняйте вместо классики подъёма в стороны, подъём с выводом локтей слегка вперёд, обычно такое движение получается, когда берёшь большие гантели и организм, чтобы справится с нагрузкой, прибегает к ухищрениям в виде отклонения спины назад и выдвиганием локтей в перёд.
     Однако нашем случае спина ровная, чтобы не получит травму поясницы, а рабочий вес адекватный.
5. ТЯГА К ПОДБОРОДКУ В КРОССОВЕРЕ
     Многие отказываются от упражнения из-за возникновения болевых ощущений в плечевых суставах, но это не значит, что на него можно «забить». Вместо классики со штангой, попробуйте тягу широким хватом с канатной рукоятью, это позволит рукам и плечам работать отдельно и исключает жёсткой фиксации, которая может стать причиной дискофморта упражнения.
     Именно это упражнения снимает часть нагрузки с бицепса и отдаёт её плечам и трапециям разделяя нагрузку 50 на 50. Выполняйте упражнения отойдя от кроссовера на 50-70см., чтобы трос был под углом 45 градусов, это даст возможность держать плечи в постоянной нагрузке, как в верхнем, так и в нижнем участке движения.
6. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ПО СХЕМЕ 21
   И напоследок рекомендую для выполнения козырную фишку, которая максимально нагрузит плечи, выполняйте его в самом начале тренировке плеч, так как оно базовое и требует немалых усилий.
     Суть его проста и состоит из 2 мини упражнений по 7 повторений с паузой в 7 секунд:
— 7 повторений выполняйте полужим с частичной амплитудой
— затем переводите положений локтей как при жиме Арнольда, выдвигая локти вперёд груди и задерживаетесь на 7 секунд
— 7 полных повторений, можно выполнять как указано в пункте № 3.
     Почему частичный жим поставлен в начале упражнения, а не в конце? Этот метод направлен на предварительное утомление мышцы, главная задача накачать её кровью, разогреть без лишней нагрузки на плечи, чтобы подготовить для работы в конце на полную амплитуду движения и «добить» их по полной.
     Частичные повторения в начале упражнения выполняются с лёгким весом, рекорды здесь не уместны.
     Используя данные упражнения, вы хорошо нагрузите плечи, без излишней нагрузки на суставы. Тренируйтесь вместе с сайтом БОМБА ТЕЛО и будь всегда в форме, удачи!
Рекомендуем Вам:
стратегии изменения упражнений для предотвращения боли
РУБРИКАТОР
«Периодическое голодание»
Анатомия / Кинезиология
Аэробная тренировка
Бизнес
Видеолекции / Вебинары
Водные программы
Вопросы карьеры
Гипертрофия
Групповые программы
Детский фитнес
Духовные практики / MindBody
Заболевания / Нарушения
Здоровье
Йога
Маркетинг и продажи
Медицина
Научные исследования
Персональный тренинг
Персоны / Истории успеха
Пилатес
Питание
Правовые вопросы
Профессиональное обучение / Развитие
Психология / Мотивация
Силовые тренировки
Снижение веса
Специализированные пищевые добавки
Специальные группы населения
Стретчинг / Тренировка гибкости
Техника и технологии
Травмы / Профилактика травматизма
Тренировки с отягощениями
Тренировочные программы
Упражнения
Физиология
Фитнес тестирование
поиск по сайту

Рецепт вина из черной бузины: Вино из черной бузины — польза и вред, рецепты приготовления – Домашнее вино из бузины чёрной (фото, видео)

Posted on 28.12.202020.03.2020 by alexxlab

Домашнее вино из бузины чёрной (фото, видео)

Содержание страницы

Приготовление вин в домашних условиях давно стало популярным занятием. Из поколения в поколение передаются рецепты бабушек, прабабушек, именитых фамилий и разных стран. Секреты приготовления ароматных, нежных, вкусных, изысканных, натуральных напитков всегда остаются в центре внимания.

Какие только ягоды и плоды не используются для того, чтобы приготовить домашнее вино. Чаще всего это виноград, яблоки, смородина всех цветов, вишня, крыжовник. Плоды сочные, имеют яркий вкус, индивидуальный аромат, невысокую кислотность, высокую сахаристость. Прекрасно подходят для того, чтобы приготовить вино! Винные напитки из этих фруктов и ягод – привычные для домашних заготовок. А вот вино из бузины чёрной, пожалуй, будет оригинальной новинкой на домашнем столе.

«Глаз Дьявола»

Чёрная бузина – ветвистый, довольно высокий кустарник, в народе из-за блестящих чёрных ягод называют «глаз дьявола», бузок, пищальник. Во время цветения аромат слышен за несколько метров. За хорошие декоративные качества, неприхотливость к условиям произрастания заслужила повсеместную любовь. Активно используется в качестве декоративного кустарника. Обильное цветение обеспечивает богатый урожай ягод. Собирать их желательно не раньше конца августа-сентября. Соплодия густые, напоминают гроздья винограда. Ягоды бузины чёрной содержат много эфирных масел, биологически активных веществ, ненасыщенных углеводов, витаминов, дубильные вещества, прекрасное средство при анемии, содержат в своём составе биофлавоноиды, обладают антимикробными свойствами и способностью связывать и выводить из организма радионуклиды.

Влияние ягод на результат

Доступность растения, его распространённость, нетребовательность ухода, обильность урожая создаёт необходимые предпосылки для того, чтобы домашнее вино из бузины стало таким же привычным. Наличие насыщенного фиолетового природного красителя, который полностью переходит в напиток, делает вино привлекательным по органолептическим свойствам (внешний вид). Оригинальный аромат, свойственный неповторимый привкус позволяют включить плоды чёрной бузины как пикантную добавку в рецепт вин на основе другого сырья. Созревают пышными гроздьями, похожими на мелкий виноград. Собирать нужно целыми кистями, так как ягоды хрупкие и риск повредить нежную оболочку велик, тогда сырье станет непригодно для приготовления вина. Очень важно сохранить целостность сырья, тогда вино обладает всем спектром полезных веществ, витаминов. Чёрная бузина содержит лимонную, винную, аскорбиновую, яблочную, валериановую кислоты, что делает вино, на её основе не только вкусным, но и полезным.
Рецепт приготовления напитков часто рекомендуется дополнить мёдом, корицей, изюмом, шиповник.

Не только вкусно

В народной медицине издавна используются не только ягоды бузины, но и кора кустарника, соцветия, листья. Горячий напиток, приготовленное на основе ягод кустарника чрезвычайно полезно при таких проблемах со здоровьем, как бронхолегочные заболевания, мастопатии, почечные патологии. Домашнее вино стоит в одном ряду с этими напитками. Оно будет не только отличным украшением уютного застолья, а пополнит копилку домашних заготовок, займёт среди них заслуженное место.

Основные моменты

В условиях правильного приготовления следует правильно расставить акценты.

Первое, собрать спелые ягоды насыщенного фиолетового цвета.
Второе, это собрать их очень аккуратно, не повреждая наружной оболочки, так как при этом сохраняются все витамины, краситель не окисляется на воздухе. Также естественная плёнка на поверхности ягод имеет свойства природных дрожжей.
Третье, это правильно подобрать рецепт приготовления вина из чёрной бузины.

Существует насколько способов обработки материала: можно отжимать сок через какой-нибудь фильтр (марлю, холщовую ткань), затем уже реализовывать рецепт. Также распространено получение основы для вина из насыщенного отвара ягод. Второй способ получил большее распространение, так как при приваривании ягод весь сок без остатка переходит в напиток.

У каждого свои достоинства

Отжать сок из сырых ягод полноценно не получится, бузина чёрная содержит много дубильных веществ. Каждый рецепт достоин внимания. Отжатый сок сохранит все вещества, разрушающиеся при термической обработке: витамины, катехоламины, ненасыщенные кислоты. Обработка сырья высокой температурой делает дубильные вещества, неорганические кислоты биодоступными для организма, они почти полностью (на 86%) усваиваются в желудочно-кишечном тракте.

Рецепт вина на основе выжатого сока

Ягоды обработать соковыжималкой, можно отжать вручную.
Засыпать сахарным песком в соотношении 1:1 только сок.
Отделившуюся мезгу залить небольшим количеством тёплой воды, оставить на несколько часов для того, чтоб началось естественное брожение.
Затем соединить вместе, перелить в стеклянную ёмкость, закрыть на водяной затвор.
Оставить на срок не менее 21–36 дней.
Вино отделится от винного камня, перелить его в бутылки, оставить до созревания месяца на три – четыре.

Простой рецепт вина на основе отвара

Ягоды в количестве 2,0 кг залить 8 л горячей воды, варить 2 часа.
Обязательно процедить, засыпать 2 кг сахарного песка, убавить огонь, томить ещё 1 час.
Остудить полностью, всыпать 150 г изюма. Оставить для брожения.
После окончания процесса, процедить, перелить в чистую посуду.
Оставить до полной готовности на 1–1,5 месяца.

Принимать вино можно как лекарство до 100 мл за день.

Вино из бузины черной в домашних условиях простой рецепт

Если у Вас в наличии есть небольшой запас таких ценных ягодок как бузина, тогда Вы просто обязаны попробовать приготовить из них оригинальный и вкусный напиток –вино из бузины. Собирать плоды необходимо в солнечную сухую погоду, чтобы избежать предварительного мытья. Ведь это сохранит естественный дрожжевой слой, который содержится на поверхности ягод. Помимо этого, обратите внимание на то что все ягоды должны быть спелыми, сочными, ведь именно они сделают наш напиток насыщенным.

Рецепт вина из черной бузины

Для приготовления потребуется:

10 кг бузины;
2 кг сахара;
6 л воды.

Приготовление:

Сперва необходимо перебрать ягоды, удалить попавшиеся литья и стебли. После чего плоды измельчите с помощью мясорубки, дробилки или соковыжималки до состояния кашицы. Пропустите через пресс, либо же с помощью марли отделите сок от мезги и отставьте его в сторону. Отжатое сырье залейте водой и поставьте на пять суток в теплое место. За тем полученный настой слейте.
Соедините его с ранее отжатым соком, добавьте в винную заготовку сахар, размешайте тщательно сусло, перелейте полученный материал в емкость для дальнейшего брожения, закупорьте его герметичной пробкой с газоотводной трубкой. Перенесите сосуд с заготовкой в теплое место для брожения. Что касается свободного конца газовой трубки, так его необходимо поместить в, наполненную водой, банку. Это необходимо для визуального контроля интенсивности процесса брожения.
Вино из черной бузины необходимо оставить на 3 недели, а после того как брожение прекратится нам необходимо напиток слить с осадка. Для этого воспользуйтесь тонким резиновым шлангом, с помощью которого и перелейте напиток в чистую сухую емкость. Приготовленное в домашних условиях вино должно созреть, благодаря этому оно приобретет должную полноту вкуса, волнующий тонкий аромат, а также осветлится в окраске. Для этого поместите его в прохладное место на 3 месяца, за тем разлейте по бутылкам.
После чего вкусное и ароматное вино из черной бузины приготовленное в домашних условиях будет храниться длительный срок.
Рецепт вина из бузины с пряностями
Для приготовления потребуется:
3 кг ягод бузины;
1 кг сахара;
Лимон или грейпфрут;
2-5 соцветий гвоздики
1-2 щепотки Корицы
10-15 г домашних сухарей из ржаного хлеба
Приготовление:
Для начала займемся суслом. Ягоды очистите от плодоножек, удалите попавшиеся листья, поместите в кастрюлю и оставьте на 2-3 часа. За это время ягода должна пустить обильно сок, за тем залейте ее кипятком (2 л) и тщательно перемешайте, сахар должен полностью раствориться. Добавьте пряности и томите на небольшом огне на протяжении 15 минут после закипания. Не забывайте активно помешивать в процессе приготовления. Поле того, как сусло остынет добавьте в него лимонный сок и дрожжи. Кастрюлю прикройте крышкой или же обвяжите марлей, поставьте на 3-е суток.
После того как начнет бродить содержимое кастрюли (начнут образовываться пузырьки) отделите от жмыха чистое сусло при помощи сита и марли свернутой в несколько слоев. Жидкость в процессе необходимо хорошо процедить. После чего залейте в бутыль приблизительно ¾ объёма и установите водяной затвор. А именно из герметично закрытой емкости необходимо отвести трубочку, по которой будут выходить газы, образующиеся в процессе брожения, а конец этой трубочки нужно поместить в емкость с водой. Данную конструкцию можно поместить в подвал или другое темное прохладное место.
Бродить вино будет приблизительно 40 дней. После чего снимите его с осадка, путем переливания при помощи трубочки в чистые емкости. Хранится вино закупоренные неплотно. Закупорить герметично его можно спустя два месяца, когда оно полностью выбродит и пузырьки перестанут появляться. Разлить вино из бузины Вы можете можно в чистые пластиковые бутылки. Рекомендуется хранить их в полугоризонтальном положении.

Вино можно приготовить не только из ягод бузины, так же можно использовать и их цветы, но и напиток в таком случае будет отличаться по вкусу. Но прежде чем приступать к приготовлению необходимо ведь ознакомится с противопоказаниями употребления бузины, ведь эти черные ягоды являются слаботоксичными, поэтому их не рекомендуется употреблять беременным и кормящим мамам, людям у которых имеется хроническое заболевание ЖКТ или язвенный колит, сахарный диабет.
После того как Вы самостоятельно приготовите в домашних условиях вино из бузины , не забудьте рассказать нам о Ваших историях успеха, поделится впечатлениями от полученного напитка. Добавляйте интересные рецепты приготовления вина из бузины. И не бойтесь экспериментировать, если же Вы никогда не пробивали готовить вино в домашних условиях — это же не значит, что у вас не получится. Возможно именно Вы прирожденный винодел!

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь
Домашнее вино из бузины
На исходе летних дней, когда бархатные ночи августа сменяются колючими сентябрьскими заморозками, в садах и огородах созревает красная и черная бузина. Оригинальное домашнее вино из бузины пользуется заслуженной популярностью, потому что рецепт его приготовления довольно прост, а свежий и терпкий вкус этого алкогольного напитка нравится всем любителям домашнего виноделия. Вкусовые качества бузины ценят за сложный многоступенчатый спектр, что распадается на уверенные сливовые ноты, трансформирующиеся в легкие оттенки крыжовника, которые завершаются неожиданной пикантной горчинкой. Кажется, что обильный урожай бузины словно создан самой природой для домашнего виноделия, чтобы можно было приготовить вино из ягод на всю долгую предстоящую зиму.
Многолетняя деревянистая бузина – это кустарник из семейства жимолостных, который очень распространен на Украине, в средней полосе и на юге России, а также в Белоруссии и странах Балтийского побережья. Бузина — растение коварное, его черная разновидность является хорошим лечебным средством, а вот красная ягода бузины даже содержит некоторое количество ядовитых веществ. На сегодняшний день известно около полутора десятков разновидностей этого растения, однако садоводы отдают предпочтение бузине черной. Красная бузина выращивается только в декоративных целях.
Издавна ягоды, почки и цветки бузины наделяют магическими свойствами, приписывая им способность продлевать молодость и укреплять здоровье, что отчасти соответствует действительности. Сбалансированный природой витаминно-минеральный состав, содержащийся в растении, способствует нормализации работы почек, желудочно-кишечного тракта, лечения панкреатита, усиливает выработку молока в период лактации. Бузина полезна при сахарном диабете, она эффективно снижает сахар крови, устраняя риск опасных осложнений, сопутствующих этому заболеванию. Эфирные масла, органические кислоты, аскорбиновая кислота, глюкоза, фруктоза и рутин – вот неполный перечень ценных веществ, которые в избытке содержатся в этом кустарнике.
Ароматное домашнее вино из черной бузины полезно употреблять при атеросклерозе, бессоннице, мигрени, нервных расстройствах, несварении желудка, различных вирусных заболеваниях. Большое количество содержащихся в нем антиоксидантов помогает выгонять из организма вредные вещества, оказывая общеукрепляющее и тонизирующее действие.
Эффективное и вкусное лекарство – домашнее вино из бузины
Если ваш сад одарил вас урожаем этих ценных ягод, не поленитесь сделать оригинальный и вкусный алкогольный напиток из бузины. Сбор плодов производят в сухую солнечную погоду, чтобы можно было использовать ягодное сырье для приготовления напитка без предварительного мытья. Тем самым мы сохраним на поверхности ягод естественный дрожжевой слой, который обеспечит в вине достаточный процесс брожения. Также следует собирать только ягоды достаточной спелости, максимально наполненные соком, именно из них получается самый удивительный напиток с полным и насыщенным вкусом.
Нам потребуется:
— плоды бузины – 10 килограмм,
— сахарный песок – 2 килограмма,
— вода – 6 литров.
Затем:
— удаляем у плодов бузины стебли и попавшие листья;
— измельчаем плоды до состояния кашицы с помощью мясорубки, соковыжималки или дробилки;
— пропускаем сырье через пресс, отделяя сок от мезги;
— готовый полученный сок отставляем в сторону;
— отжатое сырье заливаем водой и оставляем в теплом месте на срок 5 часов;
— по истечении указанного времени сливаем полученный настой;
— соединяем его с отжатым ранее соком;
— добавляем в винную заготовку весь сахарный песок;
— тщательно размешиваем сусло;
— переливаем получившийся виноматериал в стеклянную емкость;
— закупориваем бутыль плотной герметичной пробкой с газоотводной трубкой;
— укупоренный сосуд с заготовкой переносим в помещение с комнатной температурой для начала бродильных процессов;
— свободный конец газоотводной трубки помещаем в банку, наполненную водой, чтобы визуально контролировать интенсивность процесса брожения путем наблюдения за выходящими пузырьками.
Теперь нужно запастись терпением на срок около трех недель. Как только брожение пойдет на спад, а впоследствии прекратится совсем, мы должны молодое вино из бузины слить с осадка. Легче всего это сделать при помощи тонкого резинового шланга, посредством которого домашнее вино переливают в новую сухую и чистую емкость. Приготовленное домашнее вино должно созреть – так оно наберет должную полноту вкуса, приобретет тонкий волнующий аромат и немного осветлится в окраске. Для этого его нужно выдержать в прохладном погребе в течение трех месяцев, а после этого его можно разливать по бутылкам. Теперь ароматное и вкусное вино из черной бузины может храниться длительный срок, однако не следует оставлять его невостребованным больше, чем на год, потому что вкус домашнего алкогольного напитка может ухудшиться.
Приятного аппетита!
Видео рецепт вина из бузины
Вино из черной бузины в домашних условиях
Для тех, кто любит алкогольные напитки, не секрет, что в домашних условиях можно изготовить весьма достойный по вкусовым качествам продукт.
Вино из черной бузины — простой рецепт, применяемый в домашних условиях, не оставит равнодушным ни одного почитателя продуктов домашнего виноделия. Терпкий вкус, оригинальная свежесть и легкость в изготовлении делают этот напиток любимчиком на домашних застольях и праздниках.
к содержанию ↑
Полезные свойства вина из черной бузины
Рецепт вина из бузины в домашних условиях поможет самостоятельно изготовить продукт, богатый витаминами и минералами. Глюкоза, эфирные масла, органические кислоты, аскорбиновая кислота, рутин – вот малая часть полезных веществ, которыми богаты плоды черной бузины.
Напиток отлично помогает в борьбе с сахарным диабетом, восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает функцию почек, во время лактации увеличивает количество молока.
Изготовив вино из бузины черной по простому рецепту, вы сможете обезопасить себя от вирусных инфекций, укрепить сосуды, улучшить состояние нервной системы. Бузина богата на антиоксиданты, помогает выводить из организма токсины, оказывает тонизирующее воздействие.
Для приготовления вина используем только бузину черного цвета: она богата на целебные свойства и имеет приятный вкус.
Бузина с красными же плодами содержит в себе ядовитые вещества и используется только как декоративное растение.
к содержанию ↑
Вкусовые качества вина и нюансы приготовления
Вино из черной бузины имеет богатую многоуровневую композицию. С первых нот можно услышать характерные сливовые ноты, за которыми следует легкий вкус крыжовника. Завершает букет горчинка, что придает букету вина пикантность и цельность.
Для изготовления вина подойдут только спелые неповрежденные ягоды, ведь именно они смогут придать напитку неповторимый терпкий вкус.
Собирать урожай нужно в теплую и не дождливую погоду. Это поможет сохранить на ягодах природный дрожжевой слой, который так необходим в процессе брожения вина.
к содержанию ↑
Как сделать вино из черной бузины: простой рецепт
Ингредиенты
Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок Список покупок
Как приготовить вино из черной бузины
Плоды бузины тщательно перебираем и промываем. При помощи блендера или мясорубки, необходимо измельчить ягоды до состояния кашицы.
Полученную смесь нужно разделить на сок и мезгу. Отжатую массу убираем на пять часов в теплое место.
После того, как она настоялась, сливаем настой, и соединяем его с соком. В полученную смесь добавляем сахар и тщательно перемешиваем.
Сусло, которое получилось, переливаем в стеклянный бутыль. Закрываем плотно пробкой, к которой прикреплена газоотводная трубка.
Теперь виноматериалу необходимо настоятся при комнатной температуре. Опускаем конец газоотводной трубки в банку с водой. Это позволит наблюдать за процессом брожения, во время которого будут выходить пузырьки.
На протяжении трех недель этот процесс будет затухать, а когда совсем прекратится, нужно слить вино в чистую тару при помощи резинового шланга. Но стоит учитывать, что осадок не должен попасть в емкость. Переливать нужно медленно и осторожно.
Для того, чтобы ощутить полноту вкуса и аромат вина, ему нужно настояться. Переместите бутыль в темное прохладное место на три месяца, а по истечении срока разлейте по чистым и сухим бутылкам.
Срок хранения домашнего вина из черной бузины — около года. Со временем напиток начинает терять свои вкусовые качества, а потому лучше не хранить его слишком долго.
Вино из бузины черной в домашних условиях: простой рецепт

Вино из бузины нельзя назвать лекарственным средством, но многие считают, что напиток обладает целебными свойствами и помогает организму излечиться от серьезных недугов. Даже если чудес исцеления не произойдет, бузинное вино порадует приятным мягким вкусом и великолепным ароматом.
Напиток имеет насыщенный цвет и мягкий вкус
О блюде
Во многих регионах России черную бузину высаживают в качестве декоративного растения. Эстетичный внешний вид кустарника привлекает внимание с начала цветения в мае и до первых заморозков – листья бузины приобретают яркие краски с наступлением золотой осени. Зеленые плоды несут в себе опасность для здоровья – они ядовиты, а из полностью созревших ягод варят компоты, варенья, делают кисели или морсы.
Плоды раскидистого кустарника обладают рядом целебных свойств, которые не теряются даже после процесса брожения. Напиток укрепляет иммунитет, обладает жаропонижающими свойствами, очищает сосуды и улучшает пищеварение. Бузинное вино – настоящий эликсир, который лечит головные боли, устраняет нарушения сна, благотворно влияет на нервную систему.
Советы по приготовлению
Для приготовления целебного и вкусного напитка важно соблюдать несколько простых правил. Бузину собирают в ясную погоду, когда нет дождя. Мыть собранные плоды не нужно, на их поверхности находятся особые микроорганизмы, которые обеспечивают правильный процесс брожения.
Вино готовят из спелых и сочных ягод черной бузины. Плоды поспевают к началу августа и держатся на ветках до самой осени. Вкусные алкогольные напитки готовят также из соцветий кустарника.
Рецепты приготовления вина из черной бузины различаются лишь количеством основных ингредиентов. Сахар и ягоды составляют основу винного сусла. Иногда для ускорения процесса брожения добавляют закваску из винограда или специальных винных дрожжей.
Ниже представлен простой способ, как сделать вино из бузины.
ягоды черной бузины1 кг
сахарный песок2 кг
вода6 л
Калории: 96.56 ккал
Белки: 0.08 г
Жиры: 0.06 г
Углеводы: 23.42 г
Вино из бузины удивит своим оригинальным вкусом приятным ароматом. Напиток можно подавать в теплом виде, делать на его основе глинтвейн. Зимой такое вино помогает бороться с простудными заболеваниями, согревает тело, укрепляет иммунную систему. Как у любого спиртного напитка, у вина из черной бузины есть ряд противопоказаний. Не стоит предлагать настойку детям, беременным женщинам или людям с хроническими заболеваниями печени, почек, других внутренних органов.
Вино из черной бузины: простой рецепт приготовления
Чтобы приготовить красивое вино с насыщенным вкусом можно использовать не только виноград. Для этого подходит множество других ягод или фруктов. Все желающие сделать хорошее вкусное, ароматное, красивое вино в домашних условиях могут изучить рецепт приготовления напитка из черной бузины. Большое количество полезных веществ содержат ягоды и цветы таких растений. Благодаря этому они довольно часто применяются в традиционной народной медицине. Для приготовления подходят как ягоды черной бузины, так и красной. Рецепт создания вкусного вина с приятным запахом приводится в этой статье. Для приготовления не нужно обладать специальными навыками.
Подготовка ингредиентов
Для приготовления вина, в котором используются ягоды черной бузины, понадобятся такие ингредиенты:
Сахар ? 1 кг;
Лимон ? 2 шт;
Гвоздика ? 3-5 размолотых соцветий;
Молотая корица ? 1-2 щепотки;
Ржаные домашние сухари ? 3-4 шт или 15 г дрожжей.
От заготовленных ягод предварительно необходимо отделить гнилые, пересохшие, а также плодоножки, вполне способные испортить вкус вина. Нужно насыпать их в кастрюлю, добавить сахар, а затем перемешать все содержимое и раздавить. Необходимо дождаться момента, когда черная бузина начнет пускать сок. После этого в кастрюлю можно залить 2 л кипятка и перемешивать содержимое до тех пор, пока весь сахар не растворится.
Затем необходимо добавить гвоздику и натуральную молотую корицу. Все содержимое доводится до кипения, а потом в течение 15 минут готовится на медленном огне и тщательно перемешивается.
Полученное сусло необходимо остудить и добавить дрожжи, сухари и немного лимонного сока. Затем кастрюля накрывается и обматывается марлей, сложенной в 3 или 4 слоя. Когда на поверхности содержимого кастрюли начнут появляться пузыри, жидкое сусло необходимо отделить от мякоти при помощи обыкновенного друшлага, чистой марли, свернутой в три слоя или сита.
Отфильтрованную жидкость необходимо залить в бутыль примерно на ? всего объема и установить на горлышке водяной затвор. Благодаря этому устройству, кислород не сможет проникать внутрь, а выделяемый в процессе брожения углекислый газ будет свободно выходить. Собранную конструкцию можно размещать в подвале или любом другом сухом, темном, прохладном помещении. Рецепт требует, чтобы вино из ягод черной бузины настаивалось при температуре от 12 до 18 С°. Минимальная необходимая выдержка напитка в таких условиях составит примерно 40 суток.
Затем вино из ягод черной бузины отделяется от осадка, переливается в предварительно подготовленные емкости, неплотно закупоривается. Можно закрывать бутылку герметично только когда процесс брожения будет полностью завершен и перестанут образоваться пузырьки. После этого напиток будет храниться достаточно долго. Вино из черной бузины часто разливают по обыкновенным пластмассовым бутылкам и герметично закрывают. Также можно для этого применить стеклянные емкости, но пробку придется подстраховать, закрепив проволокой. Рекомендуется хранить емкости с вином из черной бузины не в горизонтальном положении, а так, чтобы горлышко было слегка приподнято.
Использование цветков бузины
Каждый рецепт приготовления вина, в котором используются цветки черной бузины, нужен для того, чтобы придать напитку более насыщенный аромат. Для этого необходимо тщательно промыть примерно 10 соцветий. Используя 1 кг сахара и 4 л воды, нужно приготовить предварительно сахарный сироп, которым заливаются цветки. Затем в полученную смесь добавляется лимон без косточек, дрожжи или закваска для вина. Емкость перевязывается марлей и оставляется для брожения в подходящем теплом месте, куда не будут попадать солнечные лучи.
Рецепт требует, чтобы через 3-4 дня сусло переливалось в бутыль, на горлышко которого устанавливался специальный водяной затвор и в таких же условиях начиналось повторное брожение. Когда прекратится процесс образования пузырей, вино можно разливать по бутылкам и плотно закупоривать пробками. Напиток будет полностью готов спустя 2-3 недели, если выдерживать его в прохладном и темном помещении. Вино из цветков существенно отличается от напитка из ягод по вкусу, цвету и запаху.
Вино из бузины в домашних условиях: рецепт
Кустарники бузины растут практически на каждой даче или в саду. Но только не все знают, что из таких вот ничем не примечательных плодов получается довольно-таки вкусное домашнее вино.
Домашнее вино может делаться как из черной ягоды, так и из её соцветий. Из черной ягоды получается густое, темное и насыщенное вино, а вот из соцветий бузины производят более мягкий алкогольный напиток с цветочными нотками, светлого цвета.
Выбор ягоды
Домашнее вино из бузины — это, конечно же, вкусно и в какой-то мере даже полезно. Но при выборе ягоды следует обращать внимание на её цвет. Бузина должна быть только черной и спелой. Изготовление вина из красной бузины в домашних условиях настоятельно не рекомендуется. Дело в том, что такие плоды считаются очень токсичными из-за большого содержания в них синильной кислоты, которая действует на человека так же, как и ядовитые грибы.
В черной бузине тоже содержится такой токсин, но в малых дозах, и только в плодоножке и семенах. Существует два распространенных способа, устраняющих пагубные действия синильной кислоты:
Отжать сок из каждой ягоды. При этом способе обработки синильная кислота не попадёт в вино из бузины, но аромат у напитка будет менее выраженным, из-за отсутствия в нём бензальдегида. Это соединение способно украсить домашнее вино миндальными нотами.
Для сохранения насыщенного аромата, ягоду можно подвергнуть термической обработке. Она разрушает все токсические действия кислоты, но сохраняет полезные свойства и красящие вещества.
Основные ингредиенты для вина из бузины
Приготовление напитка не потребует специальных навыков или дорогостоящего оборудования. Единственное, что потребуется, так это:
ягоды бузины;
вода;
сахар;
гидрозатвор или резиновая перчатка;
подходящая ёмкость для брожения;
марля;
изюмная закваска или винные дрожжи.
Ягоды бузины предварительно нужно подготовить к изготовлению вина, используя один из способов, представленных выше.
Изюмная закваска для домашнего вина
Такая закваска придаёт домашнему напитку более утонченный вкус, но приготовить её необходимо заранее.
Для закваски потребуется:
150 г изюма;
75 г сахара;
350 мл питьевой воды (38-45 °С).
Приготовление:
Сахар растворяем в тёплой воде, переливаем смесь в банку и добавляем в неё изюм.
Помещаем в тёплое темное место на четыре часа.
Изюм достаём из банки и измельчаем в блендере или миксере.
Измельчённые сухофрукты опять помещаем в банку с сахаром и водой, также добавляем туда пару штук немытого изюма.
Горлышко банки накрываем марлей и убираем в тёмное тёплое место без сквозняков.
Если через пять-шесть дней на поверхности закваски образовалась пена, то закваска готова, и её можно применять в приготовлении домашнего вина. Как это сделать?
Бузиновое вино с изюмной закваской. Приготовление
Вино из черной бузины по такой рецептуре получается очень вкусным, сладковатым, с нотками изюма.
Крепость алкогольного напитка — 12-14 %. Объём готового продукта — 7-7,5 литров.
Ингредиенты:
200 мл изюмной закваски;
3 кг сахарного песка;
2,5 л питьевой воды;
5 кг ягод бузины.
Процесс приготовления:
Тёплую воду смешать с соком черной бузины, растворить в этом сусле 2,3 кг сахара.
Добавить изюмную закваску в сусло и перелить всё это в ёмкость для брожения номиналом 10 литров.
Прикрепить к горлышку бутыли гидрозатвор или резиновую перчатку.
Оставить в тёмном тёплом месте (20-23 °С) на две недели.
По истечении положенного времени активное брожение напитка закончится, и можно будет убрать осадок с вина с помощью марли.
В декатированное вино из бузины добавить сахар, перелить в ёмкость номиналом 8 л и убрать в прохладное место на два месяца.
В течении двух месяцев рекомендуется периодически убирать осадок с помощью сложенной втрое марли.
По истечению этого времени домашнее вино из бузины избавляют от осадка в последний раз. Затем вино разливают по бутылкам.
Рецепт вина из бузины с цветками
Крепость напитка — 13-15 %, объём готового вина — 3 литра.
Ингредиенты:
1,5 кг сахара;
5 л сока черной бузины;
5 л воды;
2 ст. л лимонного сока.
Процесс приготовления:
Сок бузины, лимонный сок и 200 г сахарного песка залить кипятком (3,5 литра) и поставить на огонь.
Варить сусло до начала кипения и снять с огня, остудить до 24-26 °С.
Оставшийся сахар растворить в 1,5 литрах тёплой воды, поставить на огонь и варить до густой консистенции.
Остудить полученный сироп.
Смешать с суслом, добавить изюмную закваску и залить в необходимую бродильную ёмкость.
Установить на горловину тары гидрозатвор или перчатку и убрать в тёмное место с температурой 20-23 °С.
По окончании брожения (14-16 дней) убрать осадок вина с помощью марли.
Снять пробу вина и при необходимости добавить сахар.
Оставить в прохладном месте на 2-3 месяца, периодически убирая осадок у вина.
После — разлить домашнее вино из бузины по бутылкам.
Из соцветий
Из цветков ягоды получается мягкое и терпкое домашнее вино.
Крепость 13-14 %. Объём готового продукта — 5 литров.
Ингредиенты:
5 л питьевой воды;
1,5 кг сахара;
150 мл изюмной закваски;
1 лимон;
1/2 стакана соцветий бузины;
2 шт. гвоздики сушёной.
Процесс приготовления:
Растворить 1 кг сахарного песка в 5 литрах тёплой воды, поставить на огонь и варить до густой консистенции.
Остудить сахарный сироп до комнатной температуры.
Хорошо промыть цветки бузины, поместить их в ёмкость для брожения.
Добавить к цветкам сахарный сироп, лимонный сок и изюмную закваску, тщательно перемешать.
Закрыть бутыль гидрозатвором, марлей или медицинской перчаткой.
Каждый день домашнее вино следует перемешивать и при возникновении осадка убирать его с помощью марли.
Через пять дней процедить вино и отделить от жмыха.
Перелить бузиновое вино обратно в бутыль и настаивать ещё шесть дней.
На седьмой день растворить в литре вина 500 г сахара и влить обратно в бутыль, тщательно перемешать.
По окончанию брожения (14-16 дней) убрать осадок вина с помощью марли. Разлить по бутылкам и убрать в прохладное место на три недели.
Приготовить домашнее вино из бузины очень легко. Но несмотря на это напиток обладает насыщенным, глубоким вкусом и легко пьётся. Для получения качественного домашнего вина необходимо внимательно выбирать ингредиенты и постоянно следить за процессом брожения. При соблюдении правил и рецепта вино из бузины в домашних условиях обязательно порадует своими качествами.

Бег для чего нужен – Бег по утрам — что дают утренние пробежки, что будет, если бегать: полезно и стоит ли, зачем это нужно и чем помогает

Posted on 28.12.202010.01.2020 by alexxlab

Зачем нужно бегать? 35 веских причин для бега

Уже неделя прошла с тех пор, как я живу на Бали, и до сих пор я не вышла на пробежку! Переезд, приятные покупки (теперь я стала обладательницей собственного шлема и розовой сковороды!) – все это занимает достаточно много времени. Чтобы как-то мотивировать себя к возврату в ряды бегунов, я решила найти веские причины, почему стоит бегать. Поехали!

1. Попрощайтесь с лишним весом!
Учёные из Университета Дублина провели исследованием среди взрослых людей с весом 65 кг и выяснили, что за 30-минутную тренировку по бегу сжигается 391Ккал. За такое же время при катании на велосипеде сжигается 277Ккал, а поиграв в теннис 30 минут можно израсходовать «всего» 272Ккал. Чтобы было понятней – если вы будете бегать, вы избавитесь от лишнего веса на 40% быстрее, чем при остальных физических активностях!

2. Крепкие кости
Национальная Ассоциация Ревматологов Великобритании утверждает, что 15 минут лёгкого бега 3 раза в неделю укрепляет ваши кости и уменьшает риск развития остеопороза на 40%.

3. Достижение целей.
Любой человек хочет получать результат за свои усилия. В беге вы гарантировано его добьётесь. Хотите увеличить расстояние – занимайтесь по одной программе, хотите увеличить скорость – по другой. Хотите похудеть – занимайтесь регулярно. А если хотите сохранить здоровье – работайте над техникой. Какой бы ни была ваша цель – она всегда достижима.

4. Заниматься бегом можно в любую погоду.
Дождь, снег, жара или ветер – какая разница! Для бега не существует оправданий. Все, что вам нужно – надеть или снять очередной слой одежды и начать воспринимать погодные условия как соревнование и игру. Тем более, всегда приятно побеждать 🙂

5.Станьте счастливым
Небольшие и умеренные физические нагрузки освобождают эндорфины, которые помогают справится со стрессом и буквально делают вас счастливее!
6.Здоровый сон.
Учёные из Стэндфордского Университета провели исследование, в ходе которого людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих бессонницей попросили бегать в течение 20-30 минут каждый день. Через неделю время их отхода ко сну сократилось наполовину, а само время сна увеличилось почти на час!
7. Наконец-то можно поесть солёного вдоволь!
Доктора советуют не употреблять в пищу много солёного, но перед важным соревнованием можно все! Ешьте солёные крекеры или даже чипсы, соль в них поможет избежать такого явления как гипонатремия – состояния, вызванного обильным питьём воды и обессоливанием организма. Довольно опасное состояние, оно может привести к потере ориентации на местности, болезни и даже (в некоторых редких случаях) к смерти.
8. Забудьте про докторов!
Учёные из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые бегают по меньшей мере 15 минут в день 5 дней в неделю, меньше болеют в течение года. Регулярные физические нагрузки укрепляют вашу иммунную систему, и организм становится менее подвержен заболеваниям и различным недугам.
9. Посмотреть мир.
Я даже не знаю, есть ли ещё один такой же спорт, который позволяет путешествовать именно по причине достижения новых высот. Я не беру в расчёт профессиональных спортсменов. Подумайте сами – как же это круто пробежать Нью-Йоркский марафон, или марафон в Рио! В большинстве стран мира проходят ежегодные марафоны, полумарафоны или просто забеги на небольшие дистанции, на которых можно попробовать свои силы и посмотреть достопримечательности под абсолютно новым углом.
10. Вам не нужна инструкция.
Бег – это самый простой вид спорта. Если вы умеете ходить, значит вы умеете бегать. Как только дети научились ходить, они сразу же и побежали. И никто их этому не учил. Бег – это естественное состояние человека. Вам могут потребоваться только планы тренировок, как бегать – вы уже и так знаете.
11.Защитите себя.
Учёными из Университета Пердью в США доказано, что регулярные пробежки уменьшают риск заболеваний сердца на 50%.
12.Выход из творческого ступора.
Писатели, музыканты, художниками и люди других творческих профессий бегают, чтобы выйти из ступора и обрести вдохновение. Этому даже есть научное обоснование – во время бега больше кислорода поступает к мозгу, успокаивается нервная система и вы отрываетесь от реальной жизни и можете прийти домой с пробежки с новыми неожиданными идеями.

13.Думайте быстрей.
Опять исследования :). Учёные из Университета Иллинойса обнаружили, что увеличение кардио-нагрузки всего на 5% ведёт к улучшению мозговой активности на 15 процентов. Проверено на психологических тестах и тестах на IQ.
14. В беге легко регулировать нагрузку.
Найдите холм, на который вы сможете вбегать без особых усилий, глубоко вдохните и включите этот холм в свою программу пробежки. Вы сожжёте на 40% больше калорий, чем при беге по плоской местности. Для сравнения – взрослый человек сжигает более 1300Ккал во время часовой пробежки по холмистой местности, а во время обычного бега по плоскому маршруту – всего 922Ккал.
15. Станьте причастным к чему-либо.
Миллионы бегунов по всему миру меняют цели своих тренировок с преодоления дистанций и похудения на бег ради сбора средств для малоимущих или для фондов в борьбе с различными заболеваниями. Марафон Flora в Лондоне является одним из самых больших мероприятием по сбору средств в мире. В общей сложности участники марафона пожертвовали более 400 миллионов фунтов в казну добрых дел.
16. Повышайте качество своей сексуальной жизни.
Опять немного результатов исследований. Учёные из Университета Корнелла в Америке выяснили, что сексуальная жизнь мужчин, которые занимаются бегом, такая же, как у мужчин на 2 или 5 лет моложе их возраста. А женщины, занимающиеся бегом, могут отсрочить приход менопаузы на такой же период времени. Мало того, учёные из Гарвардского университета провели исследование среди мужчин, которым за 50 и выяснили, что те, кто бегает около 3 часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто занимается меньше или не занимается.
17. Замена вредных привычек.
Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание – все это исчезает само собой при занятиях бегом. В результате регулярных пробежек вы становитесь здоровее, подтянутее и, как следствие, счастливее 🙂 Курить и бегать очень сложно, похмелье также мешает бегу, а при переедании далеко не убежишь. Я сделала свой выбор.
18. Удовольствие от нахождения нового маршрута.
Если вы бегаете каждый день по одному и тому же маршруту, попробуйте как-нибудь просто повернуть налево, а не направо. Может быть вы вдруг обнаружите прекрасные виды, о которых не подозревали! А теперь представьте – как много нового можно узнать бегая всего лишь 3 раза в неделю.
19. Побалуйте себя новыми поездками.
Приехав в новый город, попробуйте притвориться местным! Наденьте треники, зашнуруйте кроссовки – и вперёд! В Европе очень много бегунов и созданы все условия для комфортных пробежек в центре города и тем более – по окраинам. По поводу неоспоримых плюсов – вы сможете сориентироваться на местности, увидеть то, что обычным пешим маршрутом можно и не заметить, поможете своим биологическим часам перейти на новый часовой пояс, ну и вы сможете познакомиться с местными жителями, такими же любителями бега.
20. Бег – это легальный способ почувствовать себя немного под кайфом.
Сравнивая результаты тестов людей до и после пробежки, учёные из университета Бонна доказали, что количество гормона счастья – эндорфина – после пробежки, намного выше, чем до неё. Таким образом, вы легально становитесь счастливее и веселее.

21. Цифры не врут.
Нет никакой возможности быть нечестным с собой. Все, что вы оставите на потом, останется там и по сей день. Вы начнёте с той же точки, на которой закончили. Не будет никакого прогресса без усилий. Бег поможет вам быть честнее с собой.
22. Беговой клуб сможет спасти вашу жизнь!
Исследование, проводимое в течение девяти лет в Медицинской школе Гарварда, показало, что большинство людей подстраиваются под своих друзей в физиологическом смысле более чем на 60 процентов. Давление и иммунная система схожи у тех, кто часто общается. Вы уже поняли, к чему я клоню, да :)?
23. Уберите свои недостатки. Быстро.
Бег придаёт тонус ягодицам намного быстрее, чем другие упражнения, буквально вытягивает весь жир, который копился годами на вашей пятой точке.
24. Тренируйте лёгкие
Во время бега взрослый человек потребляет в 10 раз больше кислорода, чем за тот же период времени сидения за телевизором. По прошествии месяца регулярных пробежек, бег заставляет вашу кардиоситему и лёгкие работать намного лучше. А это значит, что вы сможете больше тренироваться, прикладывая меньше усилий. Какой бы вид спорта это ни был.
25. Сжигать больше жира.
Даже после 20 или 30-минутной пробежки вы будете сжигать калории ещё около 2 часов после её окончания. Это не мои мечты, а слова спортивного психолога Марка Симпсона.
26. Вы начнёте заботится об окружающей среде.
Прошли те времена, когда можно было не заботится о будущем. Сейчас окружающему миру нужна ваша посильная помощь. Во время бега намного приятней дышать свежим воздухом. Хочется больше зелёных тропинок, высоких деревьев, чистой воды. У вас полно времени, чтобы обдумать вопрос заботы об окружающей среде. Надеюсь, что вашим решением будет спасти землю. У вас же есть корыстный интерес.
27. Вы знаете свой лучший результат.
Вы знаете, что можете пробежать километр за 5 минут. Это ваш лучший результат. И в то же время, вы можете достичь большего. Вечное соревнование с собой и постоянная победа – это ли не прекрасно 🙂
28. Победить старость.
Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне провели исследование между 2 400 идентичными близнецами и выяснили, что тот близнец, который совершал 30-минутные пробежки 3 раза в неделю, на 9 лет «биологически младше» своего брата или сестры, даже если этот близнец продолжает курить и у него есть лишний вес.
29. Научите себя дисциплине.
Постоянная практика ведёт к совершенству. Попробуйте записать в свой календарь время для пробежки и следовать ему в течение 2 месяцев. Вы заметите, что все остальные сферы вашей жизни стали более упорядоченными.

30. Размер не имеет значения.
Не существует подходящей или не подходящей фигуры для бега. Если вы хотите – вы будете бегать. Неважно, какого вы роста или какой у вас вес.
31. У вас все под контролем.
Как бы ни было велико давление на вашей работе или в личной жизни – вы всегда можете выйти на пробежку, немного освежиться и привести мысли в порядок.
32. Все морщинки разгладятся.
Регулярные пробежки помогают кислороду быстрей и глубже проникать в клетки, соответственно, клетки кожи быстрей обновляются, а токсины быстрее выводятся. Физическая активность создаёт благоприятную среду для выработки коллагена, который способствует обновлению кожи и разглаживанию морщинок.
33. Нет предела.
В отличие от других видов спорта, вы можете заниматься бегом в течение всей своей жизни. Тем более, что бег действительно продлевает жизнь!
34. Ваш персональный терапевт.
Нет лучше способа избежать стрессов и давления современной жизни, чем просто выбежать из дома. Только вы и дорога. Дайте себе время организовать свою жизнь, подумайте, обо всем, о чем вам не хватало времени подумать, решение проблем придёт само собой.
35. Это бесплатно.
Все, что вам нужно – это шорты, футболка и кроссовки.
Для чего нужно бегать?
Содержание статьи
Человек свел движения к минимуму. Для чего бегать и ходить, если можно на работу – на транспорте, в подъезде – на лифте, по офису между столами – в кресле на колесиках передвигаться. Снижение физической активности уменьшает объем мышечной ткани. Зато появляются лишний вес и проблемы со здоровьем
Так для чего бегать?
Что дает бег организму?
Как бег воздействует на вес?
Что дает бег для личности?
Когда и где бегать?
При любой погоде. В любое время года. Круглый год. Утром или вечером – выбор индивидуальный.
Там, где есть возможность. Люди, ответившие себе на вопрос, зачем бегать, без труда найдут комфортные для себя места пробежек – стадионы, парки, улицы, скверы, аллеи.
Когда условия не позволяют заниматься бегом (нет подходящего места, есть помехи), выход простой – приобрести беговую дорожку.
Сколько и как бегать?
Как бегать?
Вам также будет интересно:
Человек свел движения к минимуму. Для чего бегать и ходить, если можно на работу – на транспорте, в подъезде – на лифте, по офису между столами – в кресле на колесиках передвигаться. Снижение физической активности уменьшает объем мышечной ткани. Зато появляются лишний вес и проблемы со здоровьем
Положение можно исправить, если начать заниматься бегом. Он хорошо активизирует организм. И дело не в скорости, а в увеличении продолжительности пробежек.
Максимальная польза от занятий бегом достигается постепенным непрерывным увеличением протяженности маршрута.
Так для чего бегать?
Понять, зачем бегать, позволяет осознание комплексной пользы пробежек. Бег воздействует на физическое и психическое состояние человека. Он активизирует почти все группы мышц, заставляет интенсивнее работать органы и системы.
Что дает бег организму?
Регулярный бег стимулирует тонус мышц, укрепляет опорно-двигательную, дыхательную, иммунную системы, повышает выносливость, работоспособность. Усиленное обогащение крови кислородом ускоряет обмен веществ. Активизацией кровотока нормализуется артериальное давление.
Регулярные пробежки – хороший способ естественного очищения пор кожи, вывода из организма токсинов и шлаков, формирования плоского живота.
Как бег воздействует на вес?
Двигательная активность во время бега требует больших энергетических затрат. Энергия вырабатывается быстрым химическим распадом углеводов и жиров. Это объясняет, для чего нужно бегать при лишнем весе.
Бег истощает запасы жирового слоя и как результат – избавляет от лишнего веса, предотвращает целлюлит. Доказано: за одну пробежку теряется 400-800 ккал. По окончании 20-30-минутного бега калории сжигаются еще около двух часов.
Нельзя перенапрягать не подготовленное к нагрузкам сердце. Чувство тягости за грудиной должно стать причиной для перехода на ходьбу.
Что дает бег для личности?
Изменения организма под влиянием бега меняют привычки, уклад. Контроль времени пробежек организует весь день; следование такому режиму в течение двух месяцев автоматически упорядочивает остальные сферы жизни. Ежедневные пробежки до полутора километров снижают и устраняют стрессовое состояние, стабилизируют психическое самочувствие.
В беге главное достижение – очередная победа над собой, когда заставляешь себя бежать в непогоду, встаешь на час-два раньше, увеличиваешь расстояние. Бег формирует целеустремленность, самоконтроль, самодисциплину, силу воли – качества, которые в итоге повышают самооценку.
Когда и где бегать?
При любой погоде. В любое время года. Круглый год. Утром или вечером – выбор индивидуальный.
Там, где есть возможность. Люди, ответившие себе на вопрос, зачем бегать, без труда найдут комфортные для себя места пробежек – стадионы, парки, улицы, скверы, аллеи.
Когда условия не позволяют заниматься бегом (нет подходящего места, есть помехи), выход простой – приобрести беговую дорожку.
Сколько и как бегать?
Сколько бегать – зависит от ответа на вопрос: для чего бегать? Бег для снижения веса требует высоких нагрузок, ему нужно больше времени и протяженности. Оздоровительный бег – щадящий, здесь утомление противопоказано.
Как бегать?
Размеренным темпом, с незатрудненным дыханием, незашкаливающим пульсом. Интенсивность пробежки должна приводить к положительным сдвигам в организме, но не обессиливать его.
Длительность результативных занятий бегом – до получаса в день.

Бегать можно всю жизнь. Не «куда?», не «от кого?», а – «зачем?». Любители бега знают ответ на вопрос: зачем бегать? Чтобы укреплять организм, улучшать физическую форму, поддерживать тонус и нормальный вес.
Формула бега, приносящего пользу, простая: желание × время = расстояние.
https://www.youtube.com/watch?v=saaRBtmlWRM
Вам также будет интересно:
Для чего и зачем нужно бегать?
Содержание статьи
Немало страниц написано о пользе бега для здоровья. А есть ли другие аспекты, на которые влияют регулярные пробежки? Как бег влияет на психоэмоциональное состояние человека, на его личность и характер? Для чего и зачем нужно бегать? Обо всем этом мы и хотим рассказать в нашей статье
1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое.
2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм.
3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты.
4. Пробежка ранним утром повышает мышечный тонус, включает в работу ранее не задействованные сосуды, благодаря чему головной мозг и все тело получает повышенную дозу кислорода, и в течение дня человек чувствует бодрость и прилив энергии.
5. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от остаточных напряжений и отрешиться от дневных забот, это помогает крепко спать и лучше высыпаться.
6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий.
7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение.
8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке.
Выбор за Вами!
Вам также будет интересно:
Немало страниц написано о пользе бега для здоровья. А есть ли другие аспекты, на которые влияют регулярные пробежки? Как бег влияет на психоэмоциональное состояние человека, на его личность и характер? Для чего и зачем нужно бегать? Обо всем этом мы и хотим рассказать в нашей статье
1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое.
2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм.
3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты.
4. Пробежка ранним утром повышает мышечный тонус, включает в работу ранее не задействованные сосуды, благодаря чему головной мозг и все тело получает повышенную дозу кислорода, и в течение дня человек чувствует бодрость и прилив энергии.
5. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от остаточных напряжений и отрешиться от дневных забот, это помогает крепко спать и лучше высыпаться.
6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий.
7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение.
8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке.
Выбор за Вами!
Музыканты, писатели, режиссеры бегают для того, чтобы «поймать» вдохновение. Бизнесмены, политики, маркетологи – чтобы находить нестандартные решения. Йоги и буддисты – для того, чтобы обрести просветление и узнать о себе что-то невероятно важное. Певцы, актеры и фотомодели – чтобы держать себя в форме и сохранить привлекательность для зрителя на долгие годы. У каждого бегущего своя выгода. Давайте же и мы не упустим те возможности, которые нам может подарить пробежка, надеваем кроссовки?
Вам также будет интересно:
Автор: L4H Admin
← 6 Фильмов про бег → Что дает бег для фигуры?
Что дает бег — Психологос

Один из них не любил бег…
Фильм «Н.И. Козлов о здоровом образе жизни»
Чтобы бегать по утрам, мотивация не нужна. Это здоровье, а здоровье — категория этическая. Это просто Должно.
скачать видео
Любительский бег доступен многим. Начать можно находясь в любой форме. Это очень хорошая тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Хорошо формирует мышечный корсет и в то же время сжигает лишний жир. Добавляет выносливости и уверенности в собственных силах — улучшаются психологическая устойчивость, иммунитет и жизненный тонус. Отличная разминка и утренняя побудка для всего организма, обеспечивающая хорошее бодрое настроение на весь день.
Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положительный эффект на организм неоспорим. Это идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:
Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
Лёгкий бег очень подойдёт в качестве разминки перед общей тренировкой в зале. Или после тренировки или рабочего дня. Есть даже такой специальный термин «заминка» — плавный переход от интенсивных нагрузок к отдыху. И конечно можно использовать бег в качестве основной рабочей нагрузки.
Наконец это просто очень здорово. Море удовольствия и потрясающих ощущений.
С каким настроением бегать?
Бегать можно с разным настроением.
Если вы бежите и думаете, что лучше бы вы этого не делали, а еще бы пять минут поспали, вектор силы будет тянуть вас назад, и бежать вы будете ссутулив плечи, как будто под тяжелым рюкзаком. Если бегать так, то бегайте вы хоть полтора часа — ни здоровья, ни бодрости вам это не прибавит.
Если я бегу и от всей души проклинаю ранее утро, тупой день и идиотскую привычку бегать с утра — пользы от такого бега не будет, скорее вред. Если я бегу, и с каждым шагом радуюсь новому утру, смеющемуся солнцу, своей силе — тогда пробежка будет веселым и добрым началом замечательного дня, а мне принесет здоровье и много сил.
Создайте себе соответствующее настроение. Воспринимайте тренировку как спортивную прогулку. Думайте о чём-нибудь своём, приятном. В таком состоянии и бежится легче.
Если просто бежать для вас скучно, развлекайте себя. На тренажёре, в зале это может быть и телевизор. А ещё — музыка через плеер, любование пейзажем, повторение уроков и чтение стихов вслух, интересное общение, знакомства и просто болтовня. Разговор во время бега полезен, это дополнительная тренировка лёгких.
Бег и плохая погода
Вот сегодня когда с утра бегал — пошел дождик, — небольшой, я добегал. Но мысли о предстоящем. Вот придет осень, просыпаешься с утра, а на улице темно, ветер и дождь идет. Зарядку можно дома сделать, а вот что с пробежкой делать? Ну, таже история и вечером, с прогулками перед сном. Сейчас — это сплошной кайф, но придет другая погода и что? В общем, как с этим вы советуете поступать: с одной стороны ежедневная активность на улице, которая должна быть в удовольствие и плохая погода с другой стороны.
В Болгарии, на выездном тренинге, как-то беседовал с одним красивым грузином. Черный пояс каратэ, крупный компьютерный бизнес. Спрашиваю: «Когда встаете? Как начинаете свое утро?» Запомнился ответ: «Каждое утро встаю в пять, пробежка и час разминка. Всегда и только на улице. Утро должно начинаться со встречи со Стихиями».
Интересно.
Что касается удовольствия: совсем не обязательно, чтобы бег с удовольствия начинался. Важно, чтобы бег удовольствием завершался! Я представил себе осень, еще темно и дождь. Ты выбегаешь в дождь, потому что ты его сильнее, ты — зажженная свечка в этом темном городе, ты набираешь энергии, проходя через это трудное утро, и ты прибегаешь победителем в любимый теплый дом!
После душа будет только кайф, самоуважение и радость.

Бег чем он полезен сколько нужно бегать для здоровья
Чем полезен бег для здоровья и долголетия?
Сердце нуждается в постоянной тренировке. За сутки наш пульс должен увеличиваться хотя бы в два раза. Это первая заповедь известного профессора – кардиолога, чтобы сохранить молодость и здоровье сердцу. Очень полезной тренировкой для сосудистой системы является бег. Он имеет ряд показаний, при небольшой нагрузке им может заниматься человек в любом возрасте.
Главное — научиться правильно бегать, с пользой для своего здоровья. При беге нормализуется артериальное давление, пульс, тренируются сосуды и становятся выносливыми.
Иммунная система начинает активно работать, и организм перестает часто болеть простудными заболеваниями. Для начала тренировок лучше пройти дополнительное обследование и получить разрешение врача.
Как при любом виде спорта, при беге тоже есть противопоказания.
Самое важное знать, что вы бегаете в свое удовольствие, тренировки не должны быть в тягость. Купите для бега специальную спортивную обувь и тренировочный костюм. Удобная и комфортная одежда для бега поднимет вам настроение и придаст сил.
Бегать рекомендуется в ранние утренние часы перед работой или в вечернее время. Совершать пробежки нужно регулярно, стараться бегать с нарастающей нагрузкой. Тогда ваши мышцы и сосуды привыкнут к постепенной нагрузке, что очень важно для сердца. Бегать необходимо подальше от загазованных мест, где есть чистый и полезный воздух.
Дышать при беге нужно правильно и глубоко. Желательно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. При таком дыхании не будет повышаться давление и сильно биться сердце. У каждого человека свой уровень выносливости и напряжения.
Внимание!
Бегайте, не сильно утруждая себя, все должно быть в меру и в радость. Не нужно после бега сразу садиться или останавливаться. Снижать нагрузку следует постепенно.
Можно просто перейти на интенсивную ходьбу, с применением физических упражнений.
Научившись бегать, вы получите чудесное настроение и заряд положительных эмоций на трудный рабочий день. Кто занимается бегом, тот долго живет полноценной жизнью, не нося за собой целый пакет лекарств.
Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921005-chem-polezen-beg-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya
Чем полезен бег для здоровья?
Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка.
Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса.
Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма.
Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом.
Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.
САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться.
Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться).
Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.
ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом.
Важно!
Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения.
Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.
ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья.
Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам.
Часто это явление называют «второе дыхание».
БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии.
Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы…
Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».
ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость.
А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире.
Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).
ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией.
Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления.
Совет!
С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.
БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения.
За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира.
Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.
Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:
Источник: http://street-sport.com/chem-polezen-beg-dlya-zdorovya.html
Правила хорошего бега. Как добиться результатов от пробежек
Все мы умеем бегать. Вернее, все мы думаем, что умеем бегать. Казалось бы, что в этом такого?! Каждый из нас не раз догонял отъезжающий автобус или перебегал дорогу на мигающий зеленый. Однако в случае, когда речь идет о периодических пробежках, полезных для здоровья, все оказывается не так просто.
Бег по утрам или вечерам позволяет поддерживать хорошую физическую форму, дает возможность относительно легко похудеть, заряжает эмоционально. Но как и любые другие физические упражнения, эти занятия требуют соблюдения определенных правил и имеют противопоказания.
Пробежки без предварительной подготовки в лучшем случае чреваты сбитым дыханием или сведенными мышцами, в худшем – серьезными травмами или иными проблемами со здоровьем.
Вот почему правила бега для начинающих окажутся хорошим подспорьем для получения положительных результатов от ежедневных пробежек.
Прежде всего, надо разобраться с техникой бега. Она, действительно, важна, если вы хотите достичь каких-то результатов с поддержанием организма в тонусе и в сбрасывании лишнего веса, а не просто занимаетесь бегом трусцой, осматривая окрестности. Также следование правилам бега позволяет избежать возможных травм от занятий.
Перед пробежкой нужно хорошенько размяться. Разминка направлена на общий разогрев организма, аэробную подготовку, разработку мышц и мобилизацию суставно-связочного аппарата. Это и своеобразная зарядка, и настройка организма на будущие нагрузки.
Перед бегом достаточно сделать короткую общую разминку, в ходе которой активизируется метаболизм организма, мышца начинают лучше снабжаются кислородом, а крупные суставы и связки подготавливаются к бегу.
Внимание!
Для этого делаются вращательные упражнения на повышения гибкости всех суставов (разминаются плечи, локти, кисти рук, тазобедренный и коленный суставы нижних конечностей, стопы ног). Также производятся любые упражнения для рук и ног, растягивающие мышцы.
Закончить подобную разминку можно прыжками со скакалкой.
Отдельное внимание стоит уделить своей одежде для бега. Она должна быть свободной, не сковывать движения и не затруднять дыхание. Летом это могут быть спортивные шорты и майка, в холодное время года – спортивные штаны и кофта. Подбирайте форму для бега таким образом, чтобы тело дышало во время занятий, и не одевайтесь слишком тепло.
Хорошим помощником в тренировках могут стать модные нынче фитнес-браслеты или умные спортивные часы. С их помощью вы сможете фиксировать все свои достижения и узнавать об отклике организма на физические нагрузки.
Также очень к месту придутся лучшие мобильные приложения для бега, которых сейчас развелось довольно много.
Современные смартфоны способны сохранять и систематизировать информацию о тренировках за долгое время, что может оказаться крайне полезным, если вы намерены всерьез и надолго заниматься бегом и работать над своей фигурой.
Правильно подобранное место для бега – тоже важный аспект для безопасных пробежек. Старайтесь не бегать по загазованным улицам города, даже если тротуары на проспектах или бульварах позволяют это делать. Лучше всего заниматься в парке или на берегу водоема.
Если имеется выбор, отказывайтесь от бега по асфальту как от наиболее жесткого и способного навредить суставам. Лучше устраивать пробежки по грунтовым тропинкам или по дорожкам со специальным амортизирующим полимерным покрытием, которое используется на стадионах.
Наиболее эффективный график занятий, направленных на сжигание лишнего жира, предполагает пробежки три-четыре раза в неделю по 20-30 минут. Если начать бегать чаще и больше, организм подстроится под привычную для него работу, и перестанет скидывать вес. Если бегать реже, ощутимого эффекта добиться не получится.
Важно!
Общеукрепляющие качества бега трусцой, как и эффект похудания от бега можно кратно увеличить при помощи небольшой хитрости. Во время каждой тренировки не стоит выматывать себя монотонным бегом в одном темпе, чередуйте нагрузки, то увеличивая, то уменьшая скорость движения, чтобы организм не успевал подстроиться под ваши действия. В этом случае тренировки будут наиболее эффективными.
Следующее, чему следует уделить повышенное внимание, собственно, техника бега. Считается, что лучше учиться правильным движениям с самого начала, нежели переучиваться из-за отсутствия положительного эффекта от бега. Возможная бесполезность занятий еще полбеды, гораздо хуже, если технически неправильный бег окажется вредным для здоровья, а и такое может быть.
Грамотный подход к пробежкам предполагает внимание к следующим деталям: положение корпуса, постановка ступней, движение ног и тела.
Верхняя часть туловища должна быть неподвижной, при этом спину необходимо держать прямой, не наклоняться сильно вперед или назад. При этом, именно наклоном корпуса, а не частотой шага во время движения можно регулировать свою скорость.
Тело не должно раскачиваться в разные стороны. Плечи надо держать расправленными и чуть опущенными, руки – согнутыми в локтях, кисти слегка сжатыми. Описанная осанка позволит уберечь от перенапряжения и травм суставы ног и позвоночник.
Правильная техника бега требует грамотной постановки ступней. Внутренние края стоп должны находиться на одной линии, при толчке каждой ногой максимальное усилие должно быть направлено на большой палец. Нагрузку на всю стопу нужно распределять максимально равномерно, что позволит избежать негативного воздействия на суставы.
Движение ног и тела должны сопрягаться друг с другом. Вертикальные колебания тела необходимо свести к минимуму, равно как и резкие удары о беговую поверхность.
Все это может привести к повышенной нагрузке на суставы и позвоночник, и отразиться на общем состоянии.
Предпочтительная частота касания дорожки – 90 раз в минуту для каждой ноги, при этом не забывайте про ускорения и замедления, о которых говорилось выше. Вдох и выдох во время бега нужно делать на каждые два шага.
Совет!
Чтобы научиться правильно бегать, не нужно штудировать массу учебников, однако желательно следовать общеизвестным инструкциям по бегу. В этом случае пробежки будут только положительным образом сказываться на вашем физическом состоянии и влиять на сжигание лишних килограммов, не причиняя дискомфорта вашему организму.
Источник: http://zdorovejka.ru/fizicheskie/pravila-horoshego-bega-kak-dobitsya-rezultatov-ot-probezhek/
Чем полезен бег трусцой
Бег трусцой – это один из самых простых и эффективных видов физической нагрузки. Он помогает поддерживать стройность и здоровье вашего тела настолько, насколько это возможно.
Аэробные упражнения, например бег трусцой, являются самыми безопасными и самыми лучшими видами физической активности.
Всего 30 минут бега в день помогут вам чувствовать себя лучше и оставаться в движении!
Бег – это аэробное упражнение, которое, как считается, является шестым по популярности видом физической нагрузки. Он укрепляет кости, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать здоровый вес. Регулярный бег полезен для нашего психического и физического здоровья во многих отношениях.
Преимущества и недостатки резиновых беговых дорожек
Повышает выносливость
Бег повышает выносливость и позволяет вам чувствовать себя более энергичными и обновленными в течение всего дня. Он укрепляет вашу способность справляться с вашей повседневной деятельностью. Вы перестаете чувствовать апатию и откладывать дела на потом, что способствует повышению эффективности вашей работы.
Понижает вес
Бег ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории в организме. Это способствует уменьшению количества жировых отложений и достижению стройности тела. Помните, что количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых.
Сжигает висцеральный жир
Если вы испытываете трудности с избавлением от висцерального жира, попробуйте начать бегать.
Бег в течение 30 минут каждый день – это эффективный способ поддержания в форме мышц брюшного пресса и сокращения количества жира в области талии, бедер и брюшной полости.
Однако, хотя бег помогает вам избавляться от лишних жировых отложений, для достижения наилучших результатов его необходимо сочетать со здоровым рационом питания, имеющим низкое содержание жиров.
Улучшает аппетит
Если у вас плохой аппетит, бег поможет улучшить его. После любой физической нагрузки вам необходимо восстанавливать мышцы, а для этого – обеспечивать их топливом. Самое важное здесь – употреблять пищу, которая насыщает вас, но не содержит большого количества калорий.
Для этого необходимо отдавать предпочтение более здоровой пище и придерживаться рациона, состоящего из свежих фруктов и овощей, постного белка, и продуктов богатых клетчаткой, которые будут поддерживать вас в течение более продолжительного времени. Избегайте сладостей и жирной пищи. Физические тренировки вкупе со здоровым и питательным рационом сотворят чудеса с вашим телом.
Укрепляет мышцы и кости
Бег помогает повышать силу, подтянутость и гибкость ваших мышц. Он приводит мышцы в тонус и увеличивает плотность костной ткани, в особенности в области позвоночника и тазобедренных суставов.
Это способствует улучшению общей гибкости тела, и, таким образом, предотвращению травм и повреждений костей и мышц.
Для укрепления костей вы также можете попробовать совмещать переменный бег с бегом по лестнице.
Регулярный бег помогает уменьшать риск остеопороза, появления трещин и переломов костей в последующей жизни. Тем не менее, если у вас уже слабые кости, прежде чем начинать заниматься бегом, вам необходимо посоветоваться с врачом.
Также, проконсультироваться у врача перед тем, как начинать заниматься физической активностью с высокой ударной нагрузкой, такой как бег, следует тем, для кого физические тренировки в новинку, и тем, кто не тренировался в течение какого-то времени.
Предупреждает развитие инфекций и других заболеваний
Бег укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку белых клеток крови и клеток, которые защищают организм от бактерий. Согласно результатам некоторых исследований, он является отличным способом бороться с инфекциями и понижать риск множества заболеваний, таких как рак, диабет, повышенное кровяное давление, остеопороз и инсульт.
Устраняет бессонницу
Помимо того, что бег поддерживает вас в хорошей форме, он также помогает бороться с бессонницей и нарушениями сна, снимая напряжение и расслабляя вас. Если вы бегаете регулярно, бег способствует крепкому и спокойному сну в течение всей ночи.
Борется с признаками старения
Люди в возрасте 40 лет и выше могут начинать заниматься такими видами физической нагрузки, как бег, чтобы оставаться активными. Бег помогает не только уменьшать вес и укреплять кости и мышцы, но и регулировать ваш метаболизм и уровень энергии. В результате вы чувствуете себя молодыми и здоровыми.
Улучшает здоровье сердца
Регулярный бег укрепляет сердце и минимизирует риск сердечного приступа. Он понижает кровяное давление и уровень триглицеридов, и повышает уровень ЛПВП, а также потребление кислорода.
Бег трусцой полезен для психического здоровья
Приступая к бегу, начинайте понемногу, но старайтесь постепенно развиваться. Продолжайте бегать на регулярной основе. Изучайте свое тело, ставьте перед собой достижимые цели и достигайте их.
Это поможет вам преодолевать любые препятствия, и вы станете намного увереннее в себе.
Бег повысит вашу самооценку и улучшит ваше общее состояние здоровья, не говоря уже о том, что поможет сбросить лишние килограммы.
Бег трусцой формирует позитивное мировоззрение
Когда вы выполняете физические упражнения, ваш организм высвобождает эндорфины, что создает чувство эйфории и способствует появлению позитивных ощущений. Физическая нагрузка снимает стресс и усталость и помогает вам чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Она повышает настроение, таким образом, содействуя формированию позитивного мировоззрения.
Излечивает депрессию и расстройства настроения
В сегодняшнем мире конкуренции давление на работе, финансовые проблемы и другие неприятности могут становиться причиной стресса и тревожности, приводя к депрессии и другим проблемам со здоровьем. Физические упражнения – это лучший метод борьбы с депрессией. Бег по утрам в течение 30 минут может стать отличным способом начинать новый день.
Помимо того, что бег помогает вам оставаться физически активными, он улучшает кровообращение, освежает ум и поднимает настроение. Также бег повышает качество жизни, помогая вам справляться со стрессом и депрессией благодаря позитивному настрою.
Повышает концентрацию
Аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают приток насыщенной кислородом крови к головному мозгу, что стимулирует его и помогает ему функционировать лучше. Это делает ум более острым, повышает концентрацию и обучаемость, улучшает память и развивает психологическую стойкость.
Советы для начинающих
Если вы никогда раньше не бегали или оставались физически пассивными в течение долгого времени, проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к каким-либо физическим тренировкам.
Очень важно узнать все о состоянии вашего тела перед началом занятий. После этого выберите подходящую обувь. Она должна быть легкой и хорошо амортизирующей, чтобы обеспечивать вашим ногам поддержку и комфорт.
Ваша одежда для бега должна быть свободной и удобной. Старайтесь не надевать плотно обтягивающую одежду.
Растягивайтесь и разминайтесь немного перед любой тренировкой. Это поможет избежать травм. Вы можете начинать бегать медленно, постепенно переходя на удобный для вас темп. Выбирайте подходящее для вас время. Можно бегать в любое время дня.
Самое главное – не пропускать тренировки. Если вы будете бегать по утрам, вам будет легче придерживаться этой новой привычки. Не сдавайтесь и не унывайте, если не видите результатов. Запаситесь терпением.
Помните, что вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Наслаждайтесь процессом!
Внимание!
Исследования показывают, что если вы бегаете по утрам, вы с большей вероятностью будете продолжать заниматься бегом и придерживаться своего нового расписания.
Вы почувствуете себя энергичными и полными энтузиазма, и будете с нетерпением ждать ежедневной пробежки.
Итак, если вы хотели начать заниматься физическими тренировками, но по какой-то причине еще не сделали этого, начните сегодня! Просто купите себе хорошие, удобные кроссовки для бега, немного разомнитесь и вперед!
Источник: http://www.vitaminov.net/chem-polezen-beg-trustsoy.html
Польза бега для здоровья
Здоровый образ жизни заключается в соблюдении многих аспектов, среди которых прочное место занимают физические нагрузки. Сегодня бег является одним из самых популярных и доступных видов фитнеса. Однако и в этой сфере спорта есть определенные плюсы и минусы, но как бы то не было, польза бега для здоровья крайне велика.
Правильный бег
для удобства остановите свой выбор на качественных спортивных кроссовках, от кед лучше отказаться. Польза бега для здоровья возможна только в случае, когда все проходит без травм;
ориентируйтесь не на скорость, а на комфортный темп пробежки. Тренируйтесь не подолгу, постоянно наращивая время;
если вы начинающий бегун, не обязательно это делать каждый день, на первое время хватит трех раз в неделю;
старайтесь следить за дыханием, пусть оно будет равномерным и глубоким;
перед пробежкой уделите внимание разминке. Можно быстро походить, сделать простые физические упражнения. Польза бега для здоровья очень велика, если делать все правильно;
после бега не забудьте о растяжке для восстановления.
Причины заняться бегом
Занятия бегом продлевают жизнь на несколько лет. Польза бега на беговой дорожке находиться на одном уровне с уличными тренировками, поэтому в зале вы также можете заниматься.
Этот вид физической нагрузки успешно борется с депрессией, нервным перенапряжением, хронической усталостью.
Бег полезен для иммунитета, так как повышает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям и способствует его укреплению.
Занятия этим видом фитнеса оказывают позитивное влияние на сердечно-сосудистую деятельность, помогают регулировать давление и уменьшают риск возникновения атеросклероза.
Польза бега на беговой дорожке в первую очередь будет заметна у взрослых людей, потому что они чаще всего подержанны различным заболеваниям.
Бег отлично тренирует все мышцы, при этом укрепляя их.
Пробежка помогает улучшить обмен веществ и снизить уровень холестерина в организме, очистить его от шлаков и токсинов.
Учеными было доказано, что бег трусцой стимулирует ускорение роста клеток головного мозга в той части, где происходят процессы, связанные с памятью и обучением.
С помощью бега также можно значительно усилить кровоснабжение и насытить клетки организма кислородом. Польза ежедневного бега в том, что ваш организм привыкает к нагрузкам. Улучшается самочувствие, сон и аппетит.
Финансовая выгода. Для занятий достаточно иметь удобную пару кроссовок и спортивную одежду. Не нужно никаких вложений, что позволяет экономить ваш бюджет.
Бег отлично помогает при борьбе с лишним весом.
Негативное влияние
Первый сложный момент исходит от самого слова – нагрузка. И тогда лучше отказаться от этого фитнеса, если вдруг вы серьезно страдаете:
гипертонией;
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
глазными болезнями;
острыми болезнями суставов;
диабетом;
слишком большим весом
Несомненно, перед началом занятий следует проконсультироваться у врача, который решит после осмотра не противопоказан ли вам бег. В любом случае вы всегда сможете ощутить на себе пользу легкого бега, который не будет очень сильно нагружать ваш организм.
Минусом бега является его травмоопасность, так как возможны падения, растяжения связок, ушибы, боли в мышцах. Главное в этом виде спорта соблюдать определенные правила, которые связаны с экипировкой и техникой бега.
К сожалению, на сегодняшний день воздух окружающей среды загрязнен выхлопными газами и прочими отходами… А бегать нужно на улице. Избежать этого поможет выбор правильного времени для занятий. Лучше пусть это будет утро, когда воздух белее чист и свеж.
И в дождь, и в снег, и в лютые морозы, и в знойный день… Согласитесь, сложно бегать при таких погодных условиях. Если хотите заниматься этим видом фитнеса регулярно, можно купить беговую дорожку и тогда неприятный момент с погодой будет улажен.
Однозначно, бег является одним из главных принципов здорового образа жизни и только благотворно влияет на ее качество. Бегайте на здоровье, главное соблюдайте грамотный подход к этому виду спорта. Польза интервального бега также широко обсуждается в спортивном мире, если у вас остались сомнения по этому поводу, можете ознакомится с различными видео в интернете.
Источник: https://massafm.ru/polza-bega-dlya-zdorovya/
Польза бега. Чем полезен бег для здоровья
Бег является универсальным оздоровительным средством, идеально подходящим людям любого пола и возрастной категории. Пользу, приносимую регулярными занятиями бегом, не сравнить ни с чем. Как раз по этой причине оздоровительный бег давным-давно завоевал популярность во всем мире.
Польза бега для легких и сердца
Бег стимулирует кровообращение в организме, заставляя сердце работать интенсивнее. Мышцы, получающие повышенную нагрузку, очищают капилляры, делают более лёгким циркуляцию свежей артериальной крови по всех органах.
Усиленное кровообращение стимулирует обмен веществ в организме, хорошо его очищает.
Залогом увеличения вентиляции легких и повышения их жизненной емкости является правильное дыхание во время бега.
В процессе адаптации к нагрузкам снижается частота сердечных сокращений, и в свою очередь, возрастает систолический объем сердца.
Бег полезен для пищеварения
Бег способен улучшать пищеварение. Во время занятий бегом усиленно стимулируется перистальтика кишечника, вследствие чего работа полностью налаживается. Постоянные тренировки приведут к тому, что вы забудете о каких-либо проблемах с поджелудочной железой и желудком.
Неплохой встряске подвергается и жёлчный пузырь.
Бег прекращает любые застойные процессы, происходящие в нем, возникшие в результате движения, очищает организм, предупреждает возникновение камней в жёлчном пузыре. Само собой разумеется, без каких-либо медикаментов улучшается работа печени.
Усиленный приток кислорода почти полностью способен восстановить печёночную ткань, выводит излишек желчи, скопившейся в организме.
Чем полезен бег для суставов и позвоночника
Недостаток движения, который испытывает каждый современный человек, постепенно разрушает суставы. Возникает это в результате того, что в процессе рутинных занятий у человека задействована лишь небольшая часть мышц. Остаток же их же застаивается, в результате чего закрываются капилляры, они не снабжаются кровью, следовательно их ожидает атрофирование.
Встряска, возникающая в процессе бега, даёт шанс не просто прекратить этот процесс, но и стимулирует рост новых тканей. По большому счёту, наш организм омолаживается. От вертикальных нагрузок на позвоночник начинают работать быстрее межпозвоночные диски, которым достаётся больше питательных веществ.
Со временем функционирование позвоночника целиком восстанавливаются.
Закалка характера У регулярно бегающего человека, способен измениться даже характер. Постоянные нагрузки укрепляют силу воли и придают уверенности в себе.
Теперь человеку не составит труда взяться за какое-либо сложное занятие, побороть лень, страх и сомнения, завершить начатое. В результате многократных исследований стало известно, что занимающиеся бегом люди обретают уравновешенность и коммуникабельность.
Важно!
Помимо этого бег полезен тем, что способствует выработке в организме гормонов удовольствия – эндорфинов. Бегуны отмечают значительное улучшение настроения, исчезновение хронической усталости и вялости. Регулярно занимающийся бегом человек без труда справится с любым стрессом и депрессией.
Также бег полезен тем, что легко избавляет от комплексов, стройнит человека и подтягивает осанку. Таким образом люди обретают уверенность и спокойствие.
Бег для регулировки веса Регулярные нагрузки дают возможность организму в поиске дополнительных источников энергии для перекрытия её нехватки.
С этой целью он постепенно сжигает лишние жиры. Как раз по этой причине полезен бег для страдающих избыточным весом, так как является лучшим средством для похудения.
Даже в первые недели занятий можно без особого труда сбросить 1-2 килограмма.
Пользу бега трудно переоценить. Бег оказывает не только моральную, но и физическую пользу для нашего организма. Главное – вести занятия по установленной системе, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности и физическое состояние.
Источник: http://maxi-farm.ru/narodnaya-medicina/polza-bega-chem-polezen-beg-dlya-zdorovya
Польза бега
Польза бега – это тот фактор, который привлекает большинство новичков к беговым видам спорта. Мода на ЗОЖ и здоровое питание делает бег все более популярным занятием. Сегодня мы поговорим о том, в чем заключается польза бега, и как нужно бегать, чтобы получить максимум от данной дисциплины.
Польза бега для каждого

Следующих результатов, при составлении корректной тренировочной программы, способен добиться каждый: мужчины, женщины, дети и старики – все получат следующий результат:
Мышцы приходят в тонус. Бег включает в работу почти каждый мускул нашего тела, что делает из него лучшее упражнение для поддержания формы. Этот эффект особенно важен для офисных работников, а также для мужчин и женщин в возрасте 40+, которые желают повысить качество жизни и привлекательность внешнего вида.
Жиросжигание. Бег сжигает калории, а также запускает гормональный процесс, с помощью которого можно сжечь максимум жира. При комбинировании бега в быстром и медленном темпе вырабатывается «фитнес гормон» ирисин, с помощью которого можно сжечь гораздо больше жира, чем при беге в медленном темпе или силовых тренировках без аэробной нагрузки.
Набор мышечной массы. В зависимости от вида бега рассчитывайте на разный результат в наборе мышечной массы. Спринтерский бег растит мышцы лучше, чем легкие пробежки.
Очищение организма. Польза бега заключается в усиленной работе лимфатической системы, очищении лимфотока. Благодаря очищению лимфы из организма выводятся вредные вещества, которые накапливались десятилетиями. Это эффект, благодаря которому после месяца регулярных пробежек вы ощущаете себя более легким физически и психически. Вес тела может остаться прежним, но вывод токсинов отразится на самочувствии и внешнем виде.
Избавление от дефектов кожи. Благодаря регулировке водно-солевого баланса, а также выводу токсинов из организма, очищается кожа лица, улучшается состояние кожного покрова по всему телу. Польза бега заключается в том, что он очищает лимфу и регулирует водно-солевой баланс, что помогает каждому избавиться от воспалительного процесса на коже.
Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Бег в легком темпе – лучшее средство для тренировки сердца. Посмотрите в окно. 3 из 4 людей, которых вы увидите, умрут от сердечно-сосудистых заболеваний. Вероятность того, что от проблем с сердцем умрете вы, составляет 75%. Польза бега заключается в улучшении состояния сосудов, предотвращении атеросклероза, развитии сердечной мышцы. Благодаря правильному бегу ресурс, который «протянет» 60 лет жизни, можно «растянуть» на 80 лет. Чем раньше вы начнете бегать, тем лучше будете чувствовать себя с каждым годом. Бег – это вложение в будущее длинною в жизнь.
Улучшение здоровья «по всем фронтам». Бег предотвращает проявление всех «болезней цивилизации». От сердечно-сосудистых заболеваний и рака до простатита и провисания груди у женщин или появления новых морщинок. Бег заставляет все системы организма работать в комфортном, продуктивном темпе, за счет чего замедляется процесс старения. Пример: у нас есть две девушки. Обеим по 18 лет. Первая начала бегать, ей понравилось, и она включила бег в свой образ жизни. Вторая девушка пренебрегла пользой бега, не разглядела ее. При аналогичных «стартовых» внешних данных спустя год первая девушка будет выглядеть чуть лучше второй. Спустя два – еще лучше. Спустя 5 лет разница между двумя девушками будет колоссальной. В возрасте 30 лет между ними будет пропасть. Когда вторая девушка будет в панике скупать дорогущие крема от морщин, у первой все еще будет молодое, чистое, счастливое личико. О различии в фигуре говорить не приходится. Если в возрасте 30 лет мы поставим двух девушек рядом и спросим независимого наблюдателя «Кто моложе?», он однозначно укажет на первую, заметив, что это очевидно, и разница в возрасте достаточно велика, чтобы сравнивать «20-летнюю девушку» и «35-летнюю женщину».
Улучшение работы гормональной системы. Бег провоцирует выделение гормонов, которые позволяют организму работать на 100%. Польза бега для каждого заключается в повышении КПД работы организма. Условно: сейчас ваш организм функционирует на 60%. У вас есть 60% энергии, 60% мотивации, 60% счастья. Благодаря регулярному бегу мы получаем 100% энергии, 100% мотивации, 100% счастья.
Бег – это способ улучшить настроение, посмотреть на жизнь в позитивных тонах. Беговые тренировки провоцируют выделение «гормонов счастья» – соединений, которые улучшают ваше настроение. Счастье – это субъективное понятие, состояние психики и гормональной системы. Бег делает человека психически легким, улучшает работу его гормональной системы. В ближайшее время бег способен стать отдельной культурой, используемой не только для улучшения здоровья, но и для повышения уровня счастья в планетарном масштабе.
Польза бега – это следствие прогресса человечества. В естественных условиях человек большую часть жизни проводит «на ногах», что позволяет достичь всех перечисленных выше свойств без тренировок. Но технологический прогресс оказался настолько быстрым, что организм не успел приспособиться к нему. За комфорт, за цивилизацию мы расплачиваемся болезнями, скверным «фоновым» самочувствием, которого часто не замечаем. Бег способен исправить эту проблему.
Польза бега для женщин

Польза бега для женщин заключается в:
Омолаживающем эффекте. Бег приводит в тонус все мускулы тела, включая мышцы лица. В корректном режиме работают все системы организма, что позволяет продлить молодость, придать организму более свежий вид. Это выражается в разглаживании морщинок, улучшении состояния кожи лица, блеске в глазах. Девушка, которая включила бег в свой образ жизни, с каждым годом превосходит своих стареющих сверстниц. Польза бега для женщин, когда мы говорим об омоложении, превосходит все косметические средства вместе взятые. Бег – это первое, чем нужно заняться в попытках сохранить и вернуть молодость.
Улучшении внешнего вида. Бег – это способ комплексного улучшения собственного внешнего вида. Польза бега выражается в улучшении фигуры и состояния кожи лица, что помогает менять внешность максимально быстрыми темпами.
Оздоровлении организма. Улучшение здоровья выражается как в повышении качества жизни, так и в улучшении внешнего вида.
Улучшении психического состояния. Польза бега для женщин – это улучшение взаимоотношений с мужчинами, женщинами и всем миром. Гормоны счастья, которые «впрыскиваются» в кровь при беге, делают психическое состояние девушки более легким и привлекательным для окружающих. Бег облегчает жизнь девушки, позволяет больше радоваться жизни и меньше напрягаться по пустякам.
Повышении стрессоустойчивости. За счет снижения выработки кортизола, который в больших количествах выделяется во время тренировки, в повседневной жизни вы становитесь более спокойной, уравновешенной и счастливой, менее подверженной стрессам. Меньше стрессов – больше счастья. Больше счастья – больше красоты и здоровья. Польза бега для женщин носит комплексный характер. Одновременно происходит развитие по всем важным для девушки направлениям.
Еще одно полезное свойство бега – повышение уверенности в себе. Бег нужно попробовать каждой девушке, которая по какой-то причине стесняется своего внешнего вида, боится быть замеченной, оказываться в компании людей. С каждой тренировкой уверенность в себе будет возрастать.
Польза бега для мужчин

Польза бега для мужчин заключается в следующих аспектах:
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Мужчины умирают от сердечных проблем гораздо чаще и раньше, чем прекрасный пол. Это связано с тем, что в качестве основного естественного кардиопротектора выступает женский гормон эстрадиол, который защищает женское сердце от негативного влияния стрессов и сверхнагрузок. Польза бега для мужчин заключается в том, что беговые тренировки существенно продлевают вашу жизнь. Бег и правильное питание улучшают состояние сосудов, предотвращают закупорку сосудов, развитие атеросклероза и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Снижение среднего уровня кортизола. Гормональная система мужчины создана для низкого уровня кортизола на фоновой основе. Высокий уровень кортизола, сверхстресс и его преодоление – это то, к чему приспособлен мужчина. Высокий уровень стрессовых гормонов на постоянной основе убивает мужчин. Польза бега для мужчин – это снижение фонового уровня стрессовых гормонов, что сказывается на всех сферах деятельности мужчины.
Улучшение внешнего вида, возможность похудеть и набрать мышечную массу. С помощью бега можно добиться любой цели по изменению внешнего вида.
Предотвращение мужских заболеваний. Сидячий образ жизни привел человечество к омоложению «возрастных» заболеваний. Раньше простатит был нормой в возрасте 40-50 лет. Сейчас – в 25-30. Мужские заболевания будут молодеть до тех пор, пока не станут нормой для 18-20-летних юношей. Все зависит только от вашего образа жизни. Силовые и аэробные (к которым относится бег) тренировки способны предотвращать развитие мужских заболеваний и облегчать их симптомы. Это сверхважная польза бега для мужчин.
Улучшение работы гормональной системы, изменение мировоззрения. Корректные беговые тренировки – это влияние на собственную биохимию и психику. Это увеличение уровня гормонов удовольствия в крови, что влечет за собой изменение мировосприятия. Жизнь становится более счастливой, мировоззрение – более эффективным. На этом фоне происходят позитивные изменения во всех жизненных сферах.
Польза бега намного глубже, чем вы можете себе представить. Правильные беговые тренировки способны изменить жизнь каждого человека.
Бег с пользой. Как правильно?

Почти каждый новичок начинает бегать неправильно. Следствие – снижение пользы бега, отсутствие результата. Чтобы получить всю перечисленную выше пользу, необходимо следовать следующим тренировочным принципам:
Принцип постепенности. Нагрузку наращиваем плавно, начинаем с легких пробежек.
Принцип суперкомпенсации. Тренируемся только тогда, когда организм готов к работе. Не должно быть физического и психического дискомфорта, когда мышцы не восстановились после предыдущей тренировки, а психика реагирует рвотными позывами на мысль о беге.
Принцип прогрессии нагрузок. Для прогресса в красоте, здоровье, похудении или наборе мышечной массы необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
На основе этих принципов используем следующие виды бега:
Бег в аэробной пульсовой зоне. Польза бега с пульсом 110-130 заключается в развитии сердечно-сосудистой системы, улучшении состояния здоровья. Важно ориентироваться на пульс, так как в зависимости от развитости сердца и физической готовности спортсмена разный темп бега приводит к различным пульсовым показателям. Пример: Усэйн Болт на пульсе 130 бежит со скоростью, которая недоступна вам при пульсе 200. Клавдия Петровна, которая весит 130 кг, из-за избыточной массы тела доводит пульс до 130 ударов в минуту при ускоренной ходьбе.
Бег трусцой. Может равняться бегу в аэробной пульсовой зоне – в зависимости от физических данных спортсмена. Эффективен в деле поддержания формы, похудения и улучшения здоровья. Регулярные пробежки продлевают жизнь, повышают ее качество, улучшают внешний вид.
Спринтерский бег. Анаэробный (силовой) вид бега. Регулирует работу гормональной системы. У мужчин – повышает уровень тестостерона на 20-30%. Спринтерский бег способствует проявлению эффекта отложенного жиросжигания – на протяжении 12-72 часов после тренировки жир продолжает «гореть». Польза спринтерского бега заключается в наборе мышечной массы, улучшении самочувствия.
Интервальный бег. Позволяет совместить преимущества бега трусцой со спринтерским бегом. Интервалы – это не спринт, и не легкая пробежка в чистом виде, поэтому результат получается иной. Интервальный бег – способ похудеть, набрать мышечную массу и улучшить здоровье.
Бег в гору. Вид беговой активности, которая подходит жаждущим испытаний мужчинам и женщинам. Бег в гору наращивает мышечную массу, позволяет похудеть и вывести функциональную подготовку на новый уровень. Бег в гору противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но для здоровых мужчин и женщин польза бега в гору заключается в возможности укрепить все системы организма.
Это только некоторые виды бега, которые могут принести пользу вашему организму. Подробнее о видах бега читайте здесь.
Польза бега на практике

Польза бега – это не теория, а практичные тренировочные программы, которые помогают стать здоровее, красивее, счастливее.
Используйте следующие схемы, если желаете добиться заявленных целей. Взять от бега все лучшее для себя способен каждый!
Бег для красоты и здоровья. Программа №1
Упражнение Длительность в минутах
Ходьба в быстром темпе 10

Бег для здоровья и красоты. Программа №2
Упражнение Длительность в минутах
Ходьба в быстром темпе 15

Бег для красоты и здоровья. Программа №3
Упражнение Длительность в минутах
Бег трусцой 5

Бег для здоровья и красоты. Программа №4
Упражнение Длительность в минутах
Бег трусцой 7

Бег для красоты и здоровья. Программа №5
Упражнение Длительность в минутах
Бег трусцой 10

Бег для здоровья и красоты. Программа №6
Упражнение Длительность в минутах
Бег трусцой 12

Бег для здоровья и красоты. Программа №7
Упражнение Длительность в минутах
Бег трусцой 15

Бег для красоты и здоровья. Программа №8
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 15 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 5 —

Бег для здоровья и красоты. Программа №9
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 15 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 7 —

Бег для красоты и здоровья. Программа №10
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 15 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 10 —

Бег для здоровья и красоты. Программа №11
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 15 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 10 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 5 — 2
Бег в гору 2 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 3 1 1 1
Бег трусцой 1 5 — —

Бег для красоты и здоровья. Программа №12
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 15 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 12 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 5 — 2
Бег в гору 2 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 3 1 1 2,5
Спринтерский бег 2 100 метров 2 2
Бег трусцой 1 5 — —

Бег для здоровья и красоты. Программа №13
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 15 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 15 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 5 — 2
Бег в гору 3 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 3 1 1 2,5
Спринтерский бег 3 100 метров 2 2
Бег трусцой 1 5 — —
Бег для красоты и здоровья. Программа №14
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 16 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 16 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 5 — 2
Бег в гору 3 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 3 1,5 1 2,5
Спринтерский бег 3 100 метров 2 2
Бег трусцой 1 5 — —

Бег для здоровья и красоты. Программа №15
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 17 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 17 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 7 — 2
Бег в гору 3 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 3 1,5 1 2,5
Спринтерский бег 3 100 метров 2 2
Бег трусцой 1 7 — —

Бег для красоты и здоровья. Программа №16
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 18 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 18 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 7 — 2
Бег в гору 4 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 3 1,5 1 2,5
Спринтерский бег 4 100 метров 2 2
Бег трусцой 1 7 — —

Бег для здоровья и красоты. Программа №17
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 19 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 19 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 8 — 2
Бег в гору 4 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 4 1,5 1 2,5
Спринтерский бег 4 100 метров 2 2
Бег трусцой 1 7 — —

Бег для здоровья и красоты. Программа №18
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 19 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 21 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 8 — 2
Бег в гору 5 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 4 1,5 1 2,5
Спринтерский бег 5 100 метров 2 2
Бег трусцой 1 7 — —

Бег для красоты и здоровья. Программа №19
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 19 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 23 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 8 — 2
Бег в гору 5 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 5 1,5 1 2,5
Спринтерский бег 5 100 метров 2 2
Бег трусцой 1 7 — —

Бег для здоровья и красоты. Программа №20
День 1
Упражнение Длительность в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 20 3
Бег в аэробной пульсовой зоне 25 —

День 2
Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой 1 10 — 2
Бег в гору 5 30-90 секунд 4 4
Прыжки на скакалке 5 1,5 1 2,5
Спринтерский бег 5 100 метров 2 2
Бег трусцой 1 7 — —
На этом можно остановить прогресс.
Комментарии к тренировочным схемам:
Чем сложнее программа, которую спортсмен выполняет с комфортом для организма, тем лучше результат. Тем более стройным, сильным, привлекательным и счастливым он является.
Не гонитесь за максимально быстрым прогрессом. В рамках данной программы за 20 тренировочных циклов мы от уровня абсолютного новичка доходим до высоких спортивных результатов. Это слишком быстро для людей, которые не приспособлены к спорту генетически. На выполнение одной программы, в зависимости от пола, возраста и наличия стрессов в вашей жизни, можно тратить от 1 до 10 тренировок. Главный критерий — отсутствие избыточного дискомфорта при переходе от одной программы к другой. Только в этом случае польза бега несомненна.
Не бойтесь остановиться. Невозможно прогрессировать вечно. Тренировка не должна длиться дольше 90 минут. Главная задача – получить всю пользу бега, а это значит, что на тренировках не нужно геройствовать. Если вы объективно чувствуете, что сегодня не способны на прогресс – не расстраивайтесь. Это нормально. За 20 циклов из малоподвижного толстячка в спортсмена способны превратиться только очень одаренные люди.
Частоту тренировок регулируйте на основе принципа суперкомпенсации. Он приведет вас к 2-4 тренировкам в неделю.

Бег по утрам — что дают утренние пробежки, что будет, если бегать: полезно и стоит ли, зачем это нужно и чем помогает
Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить.
Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему!
В чем польза

Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние спортсмена. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема. Но при преимущественно ночном образе жизни утренний подъем не приносит удовольствия, организм ослаблен, не готов к физической активности. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Для остальных расскажем об изменениях, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений:

Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.

Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды.

Бодрость в течение всего дня.

Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения.

Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.

Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.

Однако есть особенности для женского и мужского организма.
Чем полезен бег по утрам для женщин
Для девушек важно следующее:

Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.

Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.

Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.

Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.

Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам
Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.
Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.
Преимущества занятий в первую половину дня

Возвратившись домой после учебы или работы, Вы едва найдете силы на тренировку. А вот утренний бег, напротив, зарядит Вас тонусом на дальнейшую деятельность. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком.
Второе достоинство – при пробежке вечером Вы рискуете не уснуть, так как будет слишком высокая активность, поэтому лучше всего уделять этому занятию часы после пробуждения.
Еще одна особенность касается тех, кто стремится скинуть лишний вес. Жиры начинают задействоваться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи их скапливается много, а вот на голодный желудок сахаров фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас.
Как бегать с наибольшим эффектом для похудения
Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно. При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.
Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.
Отличный способ изменить жизнь

Вы достигните любых целей, если научитесь делать над собой усилие. Девиз спортсменов звучит так: главная победа – над собой. А затем можете побеждать весь мир. Вы увидите изменения:

станете более продуктивным и целеустремленным;

вы научитесь мотивировать себя на любые нужные дела;

перестанете откладывать «на завтра»;

будете увереннее;

благодаря гормонам счастья, каждый день будет проходить с улыбкой;

перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию;

обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным;

это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать.

Через 2-3 недели постоянных пробежек, Вы почувствуете изменения в своей жизни.
Полезен ли бег по утрам: советы начинающим
Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг».
Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:

Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.

Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.

Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией. Не экономьте на амуниции. Если Вы начинаете зимой, мы рекомендуем заказать экипировку в интернет-магазине Stayer. В каталоге Вы найдете большой выбор утепленных курток и брюк, которые отличаются износостойкостью и необходимой циркуляцией воздуха.

Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.

Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.

Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.

А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути.
Совет 1: переборите лень
Привычка вырабатывается в течение трех недель. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя 21 день это стало приятным и необременительным ритуалом. Придумайте поощрение за то, что вы сдержали данное себе слово.
Совет 2: найдите компанию
Стоит ли бегать по утрам, если в кровати намного теплее и уютнее? Но вопрос кардинально меняется, если Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны и будете вынуждены пойти.
Совет 3: заключите пари
Проигрывать всегда неприятно, а если Вы, например, проспорите деньги, то еще и накладно. Желательно спорить с кем-то, кто проконтролирует Вас. Это может быть член семьи или соседка, которая всегда выглядывает в окно. Это станет дополнительным стимулом к новым свершениям на беговой дорожке.
Как правильно бегать

Несколько правил:

Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. За это время можно сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона.

Выработайте график пробежек.

Каждый раз начинайте с разминки (не менее 15-20 минут), а заканчивайте – заминкой. Последние упражнения нужно делать плавно снижая нагрузку на сердце.

Выберите место, удаленное от автомобильных дорог, со свежим воздухом.

Правильно дышите. Вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Рекомендации для женщин
Воздержитесь от интенсивных тренировок во время критических дней. Движения могут привести к маточному кровотечению и усиленным болям. Также запрещен бег для беременных и сразу после родов.
Больше внимания уделяйте дыханию, девушкам его труднее держать в определенном ритме, чем парням. Если ваша цель – сжечь лишний жир, то следует двигаться медленно, но долго.
Правила для мужчины
У сильного пола велика возможность развития плоскостопия, если неправильно выполнять движения. Тяжесть тела должна распределяться равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок. Второй совет – выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой. Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны.
Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.
У мужчин сложнее переносятся травмы ног, особенно мышечные растяжения, поэтому не игнорируйте разминку.
В какое время начинать пробежку
Утро для всех понятие различное, все зависит от вашего подъема. Отметим этот промежуток так – после того, как Вы проснулись, но до обеда. Можно выделить четыре временных отрезка:

С 4 до 5. Подойдет для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.

6 – 7. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остается время для сборов на работу и размеренный завтрак.

8 – 9. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если Вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.

10 – 11. Подойдет, если Вы работаете по индивидуальному графику, но летом к этому моменту может сильно подогревать солнышко. Н забудьте надеть головной убор.

Ваш подъем должен быть не менее часа до занятий.
Что будет, если бегать по утрам до завтрака

Организм начнет расходовать энергию из мышечной ткани, а не из жирового запаса. Полное отсутствие еды противопоказано как для тех, кто желает сбросить лишний вес, так и для тех, кто совмещает кардио с силовыми тренировками.
Лучше всего разделить первый прием пищи на две порции – маленькую съесть после пробуждения, вторую – через 40 минут или час после упражнений.
Что кушать заранее
Для сброса лишних килограммов плотно питаться не рекомендуется. Следует выпить стакан сладкого чая с небольшим цельнозерновым хлебцем. Такого количества будет достаточно, чтобы пробудить метаболизм, но мало, чтобы поддерживать энергию – организму придется задействовать жировой запас.
Остальным спортсменам можно выбрать на завтрак что-то из списка:

кашу – овсяную, рисовую, гречневую, перловую, манную, пшеничную;

бутерброд со свежими овощами;

омлет с беконом;

спортивное питание;

из фруктов хорошо подойдут бананы, виноград и сухофрукты.

Основная задача – не принимать быстрые бутерброды, то есть нужно отказаться от сдобы, выпечки. Полезных элементов должно хватить на время всей кардиотренировки.
Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам
Обязательно завтракайте после пробежки, так как это закроет углеводное и белковое окно. Если это не сделать, но организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу. Опасаться приема пищи не стоит даже худеющим, ведь кардио ускоряет метаболизм.
Остается три правила:

Воздержитесь от еды первые 40-60 минут. Это время можно потратить на неспешное возвращение домой и душ.

Сбалансируйте питание.

Откажитесь от выпечки и лишнего сахара – это «пустые» калории, не несущие пользы.

Сколько должен длиться бег
Можно начать с 15 минут, а заканчивать 1,5ч. Все зависит от ряда факторов:

Индивидуальная подготовка. Увеличивайте продолжительность со временем, но начинайте с малого.

Состояние здоровья.

Погода. В сильную жару и в мороз трудно продержаться дольше часа, но зимой можно утеплиться, надеть костюм из коллекции Stayer, а летом – спрятаться в тени или находиться рядом с водоемом.

Интенсивность. Если Вы выходите на пробежку каждый день, то можно не бить рекорды, а просто поддерживать тонус. При 2-3 разах в неделю можно выкладываться сильнее.

Скорость. Спринт и марафон – это разные дистанции и время, выберете для себя что-то одно.

Основной временной ограничитель – самочувствие.
Что дает утренняя пробежка каждый день
Вы скинете вес, но начнете наращивать сухую мышечную массу. При этом из организма начнут выходить шлаки и токсины, все органы будут обогащаться кислородом, лучше работать. А Вы почувствуете снижение утомляемости и прилив жизненных сил.
Контроль самочувствия
Ориентируйтесь на свой пульс и давление. Удобнее всего носить пульсометр, чтобы отслеживать медицинский показать постоянно. Необходимо удерживать диапазон между разрешенным минимумом и максимумом.
Предположим, что Вам 20 лет. По таблице посмотрим максимальную ЧСС, она равна 200:
Возраст, лет Максимально уд/мин
20 200
25 195
30 190
35 185
40 180
45 175
50 170
55 165
60 160
65+ 150
Затем произведем вычисления:
Min = (200+20)*60% = 132.
Max = (200+20)*70% = 154.
Оптимальное число сокращений от 132 до 154 в минуту.
Давление стоит замерять перед и после упражнений. Оно не должно сильно меняться. В обратном случае начнутся головокружения, не допускайте этого.
Противопоказания

Болезни сердца и сосудов.

Астма, бронхит.

Беременность.

Некоторые заболевания костей и суставов.

Варикоз вен.

Если Вы имеете патологическое состояние, следует получить консультацию лечащего врача.
Заключение
В статье мы рассказали, зачем бегать по утрам. Помните, что успех зависит от вашего настроя и мотивации! Посмотрим видео по теме:


Как за 1 день похудеть на 1 кг без диет: реальные способы и методики сбросить от 1 до 4 кг – Как сбросить 1 кг за 1 день: методы быстрого похудения

Posted on 28.12.202003.02.2020 by alexxlab

Как похудеть за 1 день, можно сбросить вес за одни сутки

Лишний вес в последнее время стал распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины и мужчины разного возраста. К сожалению, с каждым годом в мире количество людей с ожирением увеличивается, а врачи уже давно бьют тревогу и предупреждают, что избыточная масса тела провоцирует многие опасные недуги. Но не все так плохо: существуют разные действенные и эффективные методики похудения, которые помогают быстро скинуть вес без неприятных последствий. Но вот как похудеть за 1 день, и возможно ли это? Об этом смогут рассказать опытные специалисты, а также они ответят на все волнующие вопросы.

Содержание статьи

Вопросы к специалистам

Снижение веса – медленный процесс, который может протекать от 7 дней до нескольких месяцев. На результаты оказывают прямое воздействие масса тела, особенности организма, образ жизни. А соблюдение экстремальных методов похудения может вызвать неприятные проблемы со здоровьем. Так можно ли похудеть за сутки? Конечно, можно, за этот период можно скинуть около 3 килограммов. Но для этого потребуется приложить много усилий, и никто не сможет дать гарантии, что вес снова не вернется.

Можно ли похудеть на 20 кг за день без вреда для здоровья?

Диетологи достаточно часто сталкиваются с абсурдными вопросами вроде этого – можно ли скинуть 20 кг всего за сутки без вреда для здоровья? Задают его молодые и неопытные девушки, которые хотят получить невероятные результаты при помощи чудо-средств. Но все специалисты отвечают на этот вопрос однозначно – нет.

Важно! Быстрые способы похудения способны не только нанести вред здоровью, они негативно отражаются на внешнем виде – приводят к отвисанию кожи, возникновению землистого цвета покрова, молниеносному возврату потерянных килограммов.

Скинуть за день 5 килограммов вполне возможно, но вот одной диеты будет недостаточно. Дополнительно придется использовать более радикальные методы, а именно прием лекарств с жиросжигающим действием, слабительного, выполнение усиленных физических упражнений. Безопасное снижение массы тела за день не должно превышать 150 граммов. Но такое похудение не будет заметно.

Видео
А усиленное снижение веса может привести к появлению разных неприятных состояний:
сильному изнеможению;
головокружению;
обморокам;
скачкам артериального давления;
проблемам со стулом;
нервным срывам.
Часто врачам задают абсурдный вопрос – как быстро похудеть за один день на 10 кг детям? Но стоит помнить, что это просто невозможно. Детский организм еще не до конца сформирован, в этот период наблюдается усиленное физиологическое и психологическое развитие. Происходит повышение затрат энергии организма, а он в этот момент нуждается в достаточном количестве белка, витаминов, минералов.
При соблюдении диет у детей могут появиться разные проблемы со здоровьем:
нарушения в развитии опорно-двигательного аппарата;
обезвоживание;
затормаживание мозговой активности;
возникновение проблем женского характера.
На сколько килограммов можно похудеть без вреда для здоровья
Можно ли сбросить вес за один день, чтобы не нанести серьезный вред здоровью? Похудеть за сутки, как хотят многие, без вреда для здоровья не получится.
Обратите внимание: Максимальная потеря веса в день не должна быть больше 300 граммов, а за неделю рекомендуется снижать вес в пределах 2-3 кг.
Количество скинутых килограммов за день для каждого человека индивидуально. Например, у некоторых похудение может спровоцировать небольшое головокружение, а вот другим может потребоваться помощь врачей.
Видео
Существуют несколько правил, которые помогут за один день скинуть вес до 3 килограммов:
придерживаться строгих диет рекомендуется не больше 7 дней;
во время похудения обязательно нужно принимать витаминные комплексы;
не стоит бросать диету резко;
во время снижения веса особое внимание стоит уделять кожному покрову. В этот период он будет особенно нуждаться в увлажнении, питании, массаже;
чтобы не возникло обезвоживания, в день следует пить до двух литров воды;
обязательно нужно больше двигаться. Сжигание калорий будет быстрым, если помимо диеты будут выполняться физические упражнения.
Если будут соблюдаться вышеперечисленные рекомендации, то можно скинуть вес и снизить риск развития неприятных последствий.
Самые действенные методы снижения веса за 1 день
Как быстро скинуть вес, сделать живот плоским, а бедра подтянутыми всего за 1 день? Этот вопрос интересует многих женщин и девушек, которые хотят моментально избавиться от лишних килограммов. Обычно это требуется перед важным мероприятием. Самым эффективным похудением считается комплексное. Не стоит гнаться за молниеносным сбрасыванием лишних килограммов. Лучше предварительно рассмотреть и изучить, как можно грамотно соединить несколько методов, чтобы в дальнейшем не возникло проблем со здоровьем, и уже через месяц можно было скинуть 15-20 кг.
Разгрузочный день
Суть этого метода состоит в употреблении пищи в небольшом количестве и в обильном питье.
Обратите внимание: Разгрузка является огромным стрессом для организма, к которому обязательно нужно себя подготовить заранее. За пару дней требуется уменьшать объемы порций, при этом убирая из меню вредную еду. Вечером ужин лучше заменить стаканом чая с ромашкой.
При помощи данного способа можно скинуть от 1 до 3 килограммов, об этом указывается в многочисленных отзывах.
Видео
А процесс похудения осуществляется благодаря:
очищению от токсинов, шлаков;
снижению уровня углеводов;
остановке процесса накопления жировых отложений;
нормализации метаболизма.
Время приема Допустимый продукт Примечания
Кефирный день
Завтрак Стакан кефира с низкой жирностью Вместо кефира с жирностью 1-1,5% можно использовать зеленый чай, воду, обезжиренное молоко, настои на травах, соки из свежих овощей. Количество приемов жидкости можно увеличивать, но при этом стоит равномерно распределять дозировку
Обед 200 мл нежирного кефира
Полдник Кефир (200 мл)
Ужин Стакан кефира
День на овсянке
Завтрак 100-200 граммов овсяного киселя и овсяной каши на воде Между основными приемами пищи можно употреблять овсяный отвар, чай с травами. Овсянку можно заменить гречкой
Обед 150 граммов овсянки на воде или горсть овсяных хлопьев
Полдник Овсяный коктейль (150 граммов)
Ужин 100 граммов овсяного киселя или овсянки на воде
Щадящий вариант
Завтрак Салат из цветной капусты, зеленый чай Количество и калорийность порций можно регулировать самостоятельно. Чем меньше будут данные показатели, тем лучше
Обед ½ стакана кефира, зеленое яблоко
Полдник Суп из овощей, чай из трав
Ужин Стакан кефира или травяного отвара, груша или яблоко
Если имеются болезни желудка, кишечника, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем, то к разгрузочным диетам прибегать не стоит. Лучше предварительно проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы он подобрал более лояльное диетическое питание. Разгрузку не стоит проводить дольше 2-3 дней. Дело в том, что в этот период в организм не будут поступать питательные вещества и витамины.
Видео
Баня или сауна
При быстром похудении можно прибегать к парным процедурам, которые смогут вывести из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость, а также ускорят обмен веществ и запустят активный процесс сжигания жира.
Для этих целей можно применять следующие ванны:
с пищевой содой;
магнезией;
солью;
имбирным корнем;
цедрой цитрусовых.
Ванные процедуры рекомендуется применять вместе с разгрузочными днями, спортом, массажами и другими техниками снижения веса. Хорошее действие оказывают бани, парные, сауны. Принимать банные процедуры стоит в течение двух часов, за этот период под воздействием температуры из организма выведутся шлаки, токсины, лишняя жидкость. Кроме этого, они ускоряют кровообращение, оно усиливает приток кислорода к внутренним органам, избавляет от целлюлита, повышает упругость кожного покрова.
Видео
Чтобы избавиться от жира на животе, бедрах, боках, ягодицах, стоит учитывать основные правила посещения парной:
примерно за 2 часа до сеанса не нужно употреблять еду и алкогольные напитки;
организм должен привыкать к повышению температуры постепенно;
не стоит забывать про противопоказания: нежелательно посещать баню при наличии болезней сердца, сосудов, дыхательных путей, воспалений, беременности;
в бане или парной необходимо делать массаж, для него можно использовать массажную рукавицу, также обязательно нужно применять веник;
тело следует натирать медом или морской солью;
необходимо соблюдать температурный контраст: если в парилке наблюдается высокая температура, то для обливаний стоит применять прохладную воду.
Чистка организма
Быстро скинуть лишний вес можно при помощи чистки организма. Для этого применяются разные мочегонные, слабительные, народные средства.
Видео
В течение дня можно употреблять следующую пищу:
арбуз;
рис;
овсяные отруби;
раствор из соли или пищевой соды;
настой из льняных семян.
Для усиления эффекта можно использовать клизмы, которые стоит делать на голодный желудок. Объем зависит от возраста, комплекции тела. Расщепить жировые отложения при помощи данных способов не выйдет, но вот снизить вес на несколько килограммов все же получится.
Практический совет: Дополнительно можно пить отвары на основе зверобоя, полыни, сенны, семян укропа, чистотела. Они помогут вывести из организма слизь, соли тяжелых металлов, токсичных компонентов.
Применение препаратов со слабительным действием
Быстрое похудение может осуществляться при помощи препаратов со слабительным действием. Они стимулируют обменные процессы. Однако данные средства оказывают воздействие только на накопления в кишечнике, они не сжигают жир.
Видео
Не стоит применять слабительные средства в течение длительного времени. Они могут привести к привыканию, также может ослабнуть их действие, а вместе с каловыми массами они также будут выводить полезные компоненты. Препараты выпускаются в виде таблеток, чаев, настоев, БАДов.
«Фитолакс»
Средство выпускается в виде жевательных таблеток, которые обладают приятным вкусом и ароматом. В составе имеются только натуральные компоненты – абрикос, укроп, трава сенна, подорожник. БАД стимулирует естественную перистальтику органов пищеварения, укрепляет организм, устраняет спазмы в кишечнике. В продаже также встречается в форме чая, батончиков, сиропа.
При приеме иногда могут проявляться побочные симптомы:
нарушение стула;
метеоризм;
сидром раздраженного кишечника;
привыкание;
расстройство метаболизма.
«Дюфалак»
В составе слабительного сиропа имеются пребиотические компоненты. Они размягчают каловые массы, стимулируют рост лакто- и бифидобактерий.
Препарат подавляет патогенные микроорганизмы, улучшает состояние микрофлоры кишечника. Принимать рекомендуется во время употребления пищи. Дозировку должен определять врач в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
«Сенаде»
Препарат выпускается в виде быстродействующих таблеток, они действуют подобно активированному углю. При приеме происходит снижение всасываемости жиров и углеводов.
При помощи средства «Сенаде» можно скинуть до 7 килограммов за две недели. Диетологи не советуют принимать слабительный препарат больше 2-4 курсов в год. Иначе может возникнуть нарушение работы органов ЖКТ.
Кардиотренировки
Похудение можно проводить при помощи активных тренировок. Их можно совмещать с диетами, правильным питанием, парными процедурами. Не нужно в первый же день доводить себя до изнеможения, иначе могут развиться неприятные проблемы со здоровьем. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, чтобы тело смогло нормально привыкнуть.
Видео
Кардиотренировки включают следующие упражнения:
бег;
занятия на эллипсоиде;
езда на велосипеде;
степ-аэробика;
гребля;
бокс.
Хирургические способы
Если требуется быстро сбросить лишний вес, то можно прибегнуть к хирургическим методам. Однако они могут быть опасными для здоровья.
Ожирение устраняют при помощи следующих операций:
На органах брюшной полости. Суть этой операции состоит в сокращении зоны всасывания жиров, углеводов. Это обеспечивается за счет создания более короткого пути для транспортировки перевариваемой пищи.
Косметологические – липосакция, иссечение кожно-жировых фартуков.
Временные – желудочное баллонирование, зубное шинирование. В первом случае в область желудка при помощи фиброгастроскопа устанавливается баллон, он уменьшает свободный объем желудка. Во время второй процедуры накладываются проволочные шины и назначается диета на жидкой пище, она подается через желудочный зонд.
Погоня за быстрым похудением многих заставляет использовать опасные способы снижения веса, которые могут нанести серьезный вред здоровью.
Видео
Перед тем как приступать к ним, стоит внимательно изучить каждый метод и решить, действительно ли так нужно быстрое похудение. Диетологи указывают, что намного лучше медленный процесс снижения лишней массы тела, после него редко возвращаются потерянные килограммы, да и проблемы со здоровьем точно не возникнут.
Эффективная диета на 1 день

Несколько лишних килограмм могут быть абсолютно незаметными для окружающих. Но, если хочется чувствовать себя комфортно и уверенно на одном из важных мероприятий, эти самые «несколько кило» становятся настоящим испытанием.
Есть несколько способов быстрого похудения за один день (к примеру, диета для ленивых, подразумевающая питье 1 стаканы воды натощак), которые обещают освободить нас от ненавистных сантиметров. Как похудеть за 1 день без вреда здоровью и какие для этого существуют способы, рассмотрим далее.
Диета на 1 день — меню на 1 день
Избавиться от десяти килограмм за один день, конечно же, не получится, а вот уменьшить талию на 2-3 сантиметра за день вполне реально! Для этого существует несколько вариантов диетических программ, направленных на освобождение нашего организма от воды.
Именно за счет снижения воды происходит стремительное первое похудение. В начале клетки стараются вывести лишнюю влагу, которая мешает растворению жиров, и только после 2-х недель диетического питания происходит естественное сжигание жиров.
Однодневные разгрузочные диеты направлены на уменьшение веса за счет снижения воды. Однако здесь важно знать некоторые особенности: обезвоживание – опасный процесс в организме, который может привести к нарушению функций печени, почек, поджелудочной железы и сердца.
Примерное меню «диета №1» на один день:
Первый завтрак: 1 вареное яйцо без соли, 1 стакан молока 2% жирности или кефир, печеное яблоко с творогом;
Второй завтрак: кисель из некислых фруктов;
Обед: суп молочный овсяно-манный, филе нежирной рыбы на пару, желе из домашних фруктов (по сезону), чай с молоком;
Полдник: сок из моркови, яблока и капусты;
Ужин: рисовая каша без масла, сухофрукты, кисель или кефир;
На ночь: стакан кефира либо чая с молоком.
Кефирная диета
Самая популярная разгрузочная диета на 1 день – кисломолочная. Похудеть на кефире можно за счет наличия в кисломолочном продукте большого количества бактерий. Такая диета с разнообразным меню не противопоказана даже людям с нарушенным пищеварением и наличием заболеваний пищеварительной системы.
Примерное меню на один день:
Утро: 1 стакан очищенной воды с разведенной ст. ложкой меда. Через полчаса выпить 250 грамм жирного кефира;
Обед: кефир в неограниченном количестве, любой жирности. Можно съесть 200 грамм овсянки, которую предварительно замочили в нежирном кефире;
Полдник: 1 овсяное печенье и 250 грамм кефира обезжиренного;
Вечер: ограничить потребление кефира. В общей сложности можно выпить не более 1,5 литров молочного продукта за день. При этом большее его количество нужно употребить до 15 часов дня. После указанного времени порции в день должны быть частыми, но буквально по нескольку глотков.
Кефирная разгрузочная диета на один день поможет нормализовать обмен веществ, снизить холестерин и очистить кишечник естественным путем. Примерное количество сброшенных кило – 2-3.
Как похудеть на яблочной диете?
Яблочная диета на 1 день для похудения также пользуется популярностью за счет своей простоты, легкости и разнообразию меню.
Нужно знать только некоторые ограничения: запрещено применять данное питание людям с заболеваниями поджелудочной железы и язвами в острой стадии.
Сырое яблоко оказывает легкое слабительное воздействие на кишечник. Печеное яблоко – нормализует микрофлору пищеварительного тракта.
Меню на день:
Утро: 2-3 зеленых яблок. Можно приготовить салат с очищенных сырых яблок и кураги. Запить зеленым чаем без сахара;
Обед: печеные яблоки – 2-3 шт. В этот день лучше заменить сахар медом, либо вообще отказаться от сладкого. Жидкость должна быть в полном объеме – не менее 1,5 литров в день;
Полдник: творожно-яблочная запеканка с медом, чай зеленый;
Вечер: печеные яблоки без меда, воду можно заменить обезжиренным кефиром.
Диетологи обещают минус 1-2 кг за первый день похудения. Монотонные диеты для похудения стоит чередовать, поскольку после сильного и резкого снижения веса возникает неконтролируемое желание много есть.
Шоколадная диета
Как можно сбросить вес при помощи шоколада? Такая диета может показаться на первый взгляд неполноценной и «неправильной».
На самом деле, шоколад без добавления пальмового масла, сахара и стабилизаторов – полезный продукт, который снижает гормон стресса, нормализует обменные процессы. Есть одно «но»: нужно совмещать шоколадную диету с умеренными физическими нагрузками.
Главное правило диетического шоколадного питания для похудения – это обильное питье (чистой воды), и употребление в пищу только качественного черного шоколада. Чем выше будет показатель какао (от 75% и выше), тем лучше. Белый шоколад и молочный не стоит употреблять.
Примерное меню на 1 день:
Утро: половинка горького шоколада, кофе (зерновое) без сахара;
Обед: какао с обезжиренным молоком и медом, творог обезжиренный, любые фрукты;
С обеда до 19 часов: маленькие порции шоколада с молоком 0,5% жирности в период голода.
Когда сильно хочется кушать, можно использовать метод упражнений (гимнастика) и контрастный душ. Вечером кушать запрещено.
Белковая и яичная диета
Диетологи утверждают, что все лишние килограммы – это результат неправильно составленного рациона питания, в котором углеводы заменяются белками. На белки тратится больше сил, а значит и калорий сжигается больше.
Меню на день должно состоять из 10% углеводов, 60% белков животного происхождения, 20% белков растительного происхождения, а остальное – жиры.
Большое количество белка животного происхождения находится в яйцах, мясе индейки, курицы, кролика.
Растительный белок – это соя, бобы, фасоль. Распределяем количество принимаемой пищи таким образом, чтобы 60% приходилось на первую половину дня и 40% с обеда до 5 часов вечера.
Примерное меню на один день:
200 грамм вареного белого мяса;
2 вареных яйца;
200 грамм творога;
Гречка в неограниченном количестве без масла;
Фасоль – 50 гр.;
Чай, кофе без сахара;
Вода – 2,5 л.
В день увеличить потребление пресной воды до 2,5 литров, ограничить потребление жирного свиного мяса, жареных продуктов питания, картофель, рис, пшено и макароны нельзя.
Чередовать прием белковой пищи с молочными продуктами, лучше обезжиренный творог, сметана или кефир. Порции изначально не уменьшать, поскольку будет желание съесть побольше.
Со временем желание кушать большие порции пропадет, а весы покажут минус 8-9 кг за неделю.
Питьевая диета на 1 день
Феномен «супа» — именно так называют диетологи способность жидких продуктов воздействовать на человека. Доказано, что потребляя привычные продукты питания в жидкой форме, организм не откладывает лишние калории, а значит и поправиться нельзя.
Основа такого питания – прием всей пищи в жидком виде.
Запрещено:
Алкоголь;
Жирное и жареное;
Мясо;
Кофе, какао;
Жирное домашнее молоко;
Газированные напитки;
Сахарозаменители;
Магазинные соки;
Минеральная вода.
Продолжительность разгрузочной диеты – месяц. За этот период организм учится использовать свои резервы таким образом, чтобы и дать нужную энергию, и не израсходовать ее на «ненужное».
Арбузная диета
Летняя разгрузочная диета – это доступная и вкусная арбузная диета. Увеличивается выработка мочи, организм тратит много энергии, а вся лишняя жидкость выводится из организма буквально за несколько дней.
Не рекомендовано применение такой диеты людям с заболеваниями мочекаменной болезни, воспалительными процессами почек. Количество арбуза за сутки — не более 5 кг.
Арбузная диета, примерное меню на один день:
Завтрак №1: арбуз и сладкий чай с молоком;
Завтрак №2: творожная запеканка без сметаны и сахара (заменить медом), арбуз – 3 кусочка, кисель;
Обед: капустный овощной суп-пюре, 250 г гречки на пару без масла, печеные яблоки в духовке с медом, чай зеленый, арбуз в неограниченном количестве;
Полдник: арбуз, чай без сахара;
Ужин: рисовая сладкая каша с медом, курагой и изюмом, арбуз;
На ночь: чай без сахара, 1 грейпфрут.
Как похудеть с помощью рисовой диеты?
Рисовая диета 1 дня – это комплекс мероприятий, направленных на выведение из организма токсинов и жидкости. Рисовая разгрузочная диета на день для похудения замедляет процесс расщепления жиров.
Меню примерное на один день:
Завтрак: рис отварной без соли – 100 грамм, мясо нежирное отварное – 50 грамм, кефир обезжиренный – 1 стакан;
Обед: суп из риса и моркови (без картофеля с малым количеством соли), чай или кофе, овощи (капуста, свекла, огурец, помидор, сельдерей), зелень в большом количестве;
Полдник: запаренный заранее рис горячей водой без соли – 3 ст. л., зеленый чай без сахара или кефир 1%;
Вечер: грейпфрут, рис запаренный – 3-4 ст. л.
При соблюдении правил питания диетологи гарантируют похудение за неделю на 7 килограмм.
Важно соблюдать режим питания и после окончания диетического питания. Рис, запаренный горячей водой, должен простоять не менее 5 часов, воду слить, и есть только зерна.
Как похудеть за 1 день на 5 кг без диет?
Если нет сил и терпения сидеть на множественных диетах, а на завтра нужно быть в идеальной форме, можно воспользоваться следующими советами:
Гимнастика в сочетании с контрастным душем поможет не только убрать несколько сантиметров, но и подтянуть кожу на всем теле;
Силовые упражнения лучше заменить бегом, аэробикой, гимнастикой;
Сауна – лучшее средство для мгновенного выведения лишней влаги, а значит и лучший метод для похудения;
Если хочется кушать – выпейте стакан простой воды;
Когда хочется съесть «вредную» пищу, сделайте сначала 30 приседаний, и только потом смотрите на соблазняющую еду. Спортивные нагрузки помогают организму выработать вещество, которое дает мозгу сигнал о насыщении, желание кушать проходит.
Диета 1 стол — меню на 1 день
Меню на 1 день при диете 1 – это одна из наиболее распространенных диет при наличии любых заболеваний пищеварительного тракта. Количество продуктов ограничено, но, несмотря на это, блюд здесь огромное количество, а чувство голода не будет надоедать.
Важное, что стоит помнить:
Кушать маленькими порциями не меньше 6 раз в сутки;
Жевать тщательно, большие куски резать на маленькие;
Чай, кофе и кипяченую воду не употреблять;
Алкоголь противопоказан;
Уксус, сладкое, острое, соленое и жареное нельзя;
Горячую пищу не употреблять, лучше есть теплые блюда, пропаренные на пару.
Диета номер 1 меню на 1 день (примерное):
Рисовая каша без масла, омлет, кефир, ржаной хлеб на завтрак;
Гречка без масла с белым мясом, салат из овощей, свежий сок и творог на обед;
Молочные каши без масла, рисовый или творожной пудинг, молоко нежирное на полдник;
Кисель, ягоды свежие, творог или кефир на ужин.
Похудеть за один день без вреда для здоровья можно. Однако главное здесь правило – не навреди.
Загрузка…
КАК ПОХУДЕТЬ НА 1 КГ ЗА ОДИН ДЕНЬ? 4 СПОСОБА — Худеем вместе
Бывают случаи, когда нам необходимо всего за один день сбросить хотя бы один килограмм. Например, с ситуациями подобного рода приходится часто сталкиваться спортсменам и актёрам! В этой статье мы расскажем Вам о самых результативных однодневных методиках похудения, которыми можно пользоваться на регулярной основе не прибегая к приобретению дорогостоящих абонементов в тренажёрные залы и не изнуряя организм жёсткими недельными голоданиями!
Способ первый (уникальный напиток и легкий фруктово-овощной салат).
В течение дня, утром, днем и вечером, вы должны употреблять целебный напиток, приготовленный по следующему рецепту: один стакан кефира следует перемешать с одной столовой ложкой измельченной до состояния муки гречневой крупы. Это по-настоящему уникальное целебное средство, оно помогает нормализовать пищеварение и очистить сосуды, кроме того, этот напиток идеально подходит для желающих похудеть без вреда для здоровья. Остальной рацион в течение дня должен заполнить легкий фруктово-овощной салат (яблок и капуста, немного оливкового масла). Сочетание уникального напитка и легкого фруктово-овощного салата позволит вам не только омолодить и очистить организм, но и похудеть в самые короткие сроки! Такой разгрузочный день целесообразно проводить один раз в неделю или один раз в две недели в зависимости от особенностей вашей жизни и состояния здоровья.
Способ второй.
Накануне вечером перед голоданием необходимо принять солевое слабительное и лечь спать без ужина (перед сном разрешается выпить один – два полных стакана тёплой очищенной или талой воды). С утра следует приготовить не менее трёх литров минеральной щелочной воды (не газированной!), после чего разделить её на пять – семь одинаковых порций, которые и нужно будет употребить в течение всего дня через одинаковые временные промежутки. У тех, кто использует данный метод в первый раз, во второй половине дня может появиться лёгкая тошнота, раздражительность и головная боль. Чтобы избавиться от этих негативных последствий, необходимо выпить напиток, приготовленный по такому рецепту: размешайте в одном стакане тёплой очищенной воды одну чайную ложечку жидкого мёда, после чего добавьте в смесь половину чайной ложечки свежеотжатого лимонного сока. Уже в этот же день можно приготовить и съесть ужин, который состоит из свежего фруктового или овощного салата, заправленный йогуртом или оливковым маслом. Данный способ разгрузки организма позволяет при правильном подходе с лёгкостью сбросить от одного до двух килограммов за день.
Способ третий (огуречный разгрузочный день).
Также существует ещё один эффективный метод быстрого похудания на один килограмм за день. Для этого необходимо употреблять на протяжении дня исключительно один продукт – свежие огурцы. За один день следует употребить не менее двух килограмм этого продукта, разделив его с утра на четыре – шесть одинаковых порций. Овощи не солят и не приправляют. Кроме того в течение всего дня нужно пить как можно больше воды, чтобы поддержать водяной баланс. Употреблять в пищу другие блюда и продукты в этот разгрузочный день полностью запрещается.
Способ четвертый.
Для тех, кому сложно обходиться без пищи, а также тем, кому вышеописанные разгрузочные дни кажутся однообразными, предлагаем следующую диету.
Завтрак: половинка одного спелого грейпфрута или два небольших яблока (лучше использовать для соблюдения диеты яблоки зелёных сортов), а также натёртая на средней тёрке вареная свекла, заправленная половинкой чайной ложечки качественного оливкового масла, смешанного с ложечкой (чайной) свежеотжатого лимонного сока. Запивают завтрак тёплым зелёным чаем.
Обед: одна чашка тёплого овощного бульона, порция тушёных овощей (не более ста грамм) и стакан свежего кефира с рубленой свежей зеленью (сельдерей, петрушка и укроп). Запивают блюда стаканом чая из высушенных плодов шиповника обычного. Для его приготовления измельчите в кофемолке несколько плодов, после чего заварите две чайных ложечки получившейся массы стаканом кипящей очищенной воды. Дайте напитку настояться под крышкой пять – десять минут, а затем процедите его через марлю и добавьте пол чайной ложечки жидкого мёда.
Ужин: одна порция салата из свежих овощей и куриной отварной грудки (в порции должно быть не более ста пятидесяти грамм) или же порция приготовленного на пару рыбного филе (для приготовления блюда используют не жирное филе морской рыбы). Запивают ужин тёплым чаем или какао без сахара.
как можно похудеть за один день на килограмм
Похудение является целью для многих людей, недовольных своим внешним видом. Для некоторых встает проблема, как похудеть за 1 день, например, срочно необходимо влезть в шикарное платье, чтобы встретить Новый год, или предстоит неожиданная поездка на море.
Можно ли похудеть за одни сутки
Однозначного ответа на вопрос «как сбросить вес всего за 1 день» не существует. За сутки жир никуда не денется, такова биологическая природа человека. Все «моментальные» способы похудения направлены на быстрый сброс имеющейся в теле жидкости. Поэтому, даже если удастся временно стать немного стройнее, такое состояние продержится максимум сутки или двое.

Лишний вес
Важно! Постоянные попытки сбросить вес таким способом могут привести к серьезным нарушениям в водно-солевом балансе, а также в мочевой системе.
Специалисты выделяют следующие направления для максимального сброса веса:
экспресс-диеты;
спортивные тренировки;
объединение первых двух методов (дает самый лучший эффект).
Питание с использованием любой диеты строится на уменьшении потребляемых калорий: расходуется их больше, нежели поступает с пищей. Некоторые растительные продукты могут помочь немного расщепить жир – это киви и ананас, именно их рекомендуют употреблять в первую очередь желающим срочно худеть.
На заметку. Различные правильно подобранные спортивные упражнения повышенной интенсивности могут помочь скинуть не более одного килограмма веса (как правило, около 500-600 гр.) за пару часов.
Например, безостановочный бег в течение получаса сжигает 3 сотни калорий, скакалка за 10 минут избавит от 200 калорий, за одно приседание теряется 5 калорий.
Третий, комплексный, путь к похудению даст заметный эффект только при разумных сроках, выделенных на достижение этой цели. Он точно не ответ на вопрос, как легко похудеть за один день, ведь для больших физических нагрузок обязательным условием является обеспечение организма сбалансированным питанием из белков, жиров и клетчатки (что при строгой диете никак не получится), иначе легко потерять сознание на очередной тренировке.
Насколько реально можно похудеть
Первый достижимый рубеж «экстренного» похудения – полкило. Стоит только не принимать пищу в течение суток (или вычеркнуть из меню соленое, жареное, мучное), пить только воду. Жизненную энергию придется восполнять на следующий день (конечно, вернутся и потерянные граммы жидкости).
Дополнительная информация. Если под вечер такого разгрузочного дня будет сильно кружиться голова, можно съесть чайную ложечку меда. В таком состоянии не рекомендуется водить машину.
Для того чтобы сбросить целый килограмм за сутки (хотя это уже маловероятно), кушать надо перестать полностью, жидкость (воду) также надо ограничить одним литром. Физические упражнения не показаны. Если их все-таки не избежать, минут за 30 до них можно позволить себе одну чашку чая с молоком (но это будет способствовать прибавке веса).
Еще один оригинальный вариант попробовать избавиться от 1 кг лишнего веса – потреблять сжигатели жира и пить айран в пропорции 100 грамм сжигателя на 50 грамм айрана. Общий объем кисломолочного напитка, который нужно выпить за сутки, составляет 3 сотни грамм.
На заметку. Для поддержания работы желудка можно на ночь съесть немного чернослива. Вставать на весы рекомендуется после полного опорожнения кишечника – это поможет добрать недостающие потерянные граммы.
Есть информация, что черносливно-кефирная диета может помочь похудеть на целых полтора килограмма за сутки: потребуется 0,3 кг фруктов и 0,5 кефира пониженной жирности. Три раза в день следует кушать эту смесь, еще вместо двух приемов пищи пьется зеленый чай. Допускается выпить пол-литра чистой воды. Делать контрольное взвешивание лучше на следующее утро.

Однодневное голодание
Баня с хорошей парилкой – неплохое и вполне действенное средство для похудения на пару килограммов. Заходов в парную должно быть не менее пяти, время пребывания – около 2 десятков минут. При выходе необходимо остыть, только после этого показана прохладная ванная или даже прорубь. Из еды разрешаются только яблоки, свежие огурцы и вода (только без газа).
Обратите внимание! Людям с повышенным артериальным давлением, а также с проблемным сердцем и сосудами такие эксперименты категорически запрещены.
Сбрасывать за сутки большее количество килограммов уже становится опасным для здоровья. Однако желающие попытаться избавиться от 3 кило в день, пьют мочегонные средства при практически полном отказе от воды (ограничение в 700 мл).
Важно! Использование мочегонных препаратов может нанести большой урон организму, особенно при больных почках или наличии в них камней или песка.
Попытки похудеть на 4, 5 и более кило за сутки при помощи слабительных (например, травы сенны, фармакологических средств от запора, новомодного касторового масла, якобы отщепляющего от внутренней поверхности кишечника налипшие жиры, и других) при ограничении еды и потребления жидкости почти всегда приведут экспериментаторов на больничную койку, где с помощью капельниц вес вернется обратно.
Даже ребёнку понятно, что серьезного ответа на вопрос, как можно похудеть за 1 день на 20 кг не существует. Врачи-шутники предлагают ампутацию руки или ноги (или не жизненно-важного внутреннего органа). Компьютерные дизайнеры берутся буквально за час уменьшить вес хоть на 5, хоть на 10 килограммов, но на фотографии с помощью программ обработки изображений.
На заметку. Стилисты и визажисты помогут визуально уменьшить объемы некоторых частей тела с помощью удачно подобранной одежды (например, живот зрительно схуднет при использовании утягивающего белья), прически или макияжа.
Упражнения для похудения в короткие сроки
Не за один день, но за достаточно короткое время немного похудеть поможет очень интенсивная физическая нагрузка, позволяющая освобождать организм от продуктов метаболизма. Улучшению дренажа лимфатической и кровеносной систем способствуют быстрая ходьба, занятия на беговой дорожке, шоссейный велосипед, другие аэробные упражнения. Механизм действия состоит в том, что в ходе занятия температура тела поднимается, тепло и кислород в больших количествах начинают интенсивно разрушать жировую прослойку. При правильном подходе такие упражнения помогут довольно быстро похудеть даже в домашних условиях.

Интенсивная физическая нагрузка
При усиленных занятиях спортом важно контролировать артериальное давление, чтобы не допустить сбоев в работе сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем. Поддерживать организм желательно продуктами растительного происхождения, также необходимы витаминно-минеральные комплексы.
При планировании тренировок с целью сброса веса первое, что следует нагрузить, – это ноги, потому что упражнения для этой части тела помогают тратить больше всего калорий. Далее по степени жиросжигания идут тренировки для спины, груди, плеч и рук. К удивлению многих, при нагружении брюшного пресса калорий тратится меньше всего.
Примерное содержание каждого занятия:
2-минутный бег на одном месте с высоким подниманием колен;
наклоны в разные стороны по 10 раз;
прыжки вверх в течение 1 минуты;
прокачка пресса – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, производится от 10 поднятий корпуса, со временем можно увеличивать количество;
махи ногами вверх, лежа на боку с фиксацией в наивысшей точке, по пять раз каждой ногой;
одновременное поднятие ног под прямым углом, лежа на спине (руки под поясницей), начинать рекомендуется с 10 повторений – такое упражнение подтянет нижние брюшные мышцы;
в заключение провести медленную спокойную растяжку и завершить водными процедурами (лучше всего – контрастный душ).
Диета для быстрого похудения
На заметку. Любое «скоростное» (за 3-5-7 дней) похудение с помощью диет требует строгого отказа от углеводов, прошедших рафинирование, любой выпечки, сахаросодержащих продуктов, жирной и жареной еды.
Главной пищей должны стать овощи, фрукты и крупы из цельных зерен. Потребность в белке удовлетворяется с помощью сыра, творога, яиц или готового протеина в физиологической дозировке (подбирается врачом-диетологом).
Для многих оптимальным является яблочно-кефирное голодание. В течение суток следует питаться только кислыми свежими яблоками и кефиром процентной жирности. За день на такой диете можно потерять около полу-килограмма веса.

Жидкая диета
В Интернете можно найти множество других диет для желающих быстро расстаться с лишним весом:
голливудская двухнедельная диета состоит в исключении сахаров и хлеба, а также ограничении соли и жиров и дает в среднем минус 7 килограмм;
капустная диета помогает сбросить 5 кило за неделю, основное блюдо – капуста с минимальным добавлением жиров;
японская диета состоит в употреблении даров моря, приготовленных без добавления соли;
бразильская – базируется на фруктах, овощах и постных супах, лишает 4 килограмм за 7 дней;
интервальная диета – три подхода по три дня на рисе, картошке и овощах, из питья – только чистая вода;
гречневая – две недели питаться только запаренной кипятком в течение 3-4 часов гречневой крупой, любые специи и добавки под запретом;
суповая диета – 7-дневное потребление исключительно супов без картофеля, масла, специй и хлеба;
диета на свежевыжатых фруктовых (апельсин, грейпфрут, лимон) соках, которые пьются по 3 раза в день три дня, можно потерять 3 килограмма, но следует следить за состоянием желудка, противопоказана при аллергии на цитрусовые.
На заметку. Главным правилом всех диет является необходимость приема витаминно-минеральных добавок, позволяющих сбалансировать несовершенство диет.
Важно! Любые диеты не подходят для ребенка, поскольку они легко и непоправимо могут нарушить еще не совершенный обмен веществ.
Все врачи знают, что экспресс-похудение может быть очень опасным для здоровья за счет потери необходимых организму влаги и мышечного белка. Кроме того, сколько бы ни потерялось веса за несколько дней, он обязательно вскоре восполнится организмом. Только грамотные диеты в сочетании с физической активностью помогут надолго избавиться от излишнего жира.
Как похудеть за 1 день
День добрый, уважаемые читатели! Очень часто я сталкиваюсь с вопросом как похудеть за 1 день в домашних условиях? Постараюсь ответить на него подробно, при этом я рассмотрю реальные методы и фантастические 🙂
Заранее скажу, уничтожить большое количество жира всего за сутки без вреда для организма невозможно. Если вы хотите увидеть результат на весах или визуально, не переживайте – будет вам счастье и за сутки. В данной статье мы поговорим лишь о числах и визуальном решении проблемы.
Первое, что мы разберем с вами: как максимально похудеть за 1 день? Как известно, похудеть можно тремя способами:
Сесть на диету;

Заняться спортом;

Объединить вышеперечисленные варианты (наиболее эффективный метод).

Рассмотрим все способы с учетом небольшого количества времени (всего 24 часа):
Диета. Ни одна диета не способна выводить жир. Диетическое питание подразумевает снижение потреблений калорий. Вы худеете за счет того, что потребляете меньшее количество калорий, нежели расходуете. И все же есть продукты способствующие уничтожению жировых клеток – это ананасы и киви. При поедании жиросжигающих продуктов на протяжении дня вы сможете расщепить небольшое количество жира. Вывод: в течение «срочного худения» нужно есть ананасы и киви.

Спорт. Думаете, как похудеть за 1 день – упражнения помогут убрать около 500 грамм вашего веса (если заниматься на протяжении 2-х часов, при условии интенсивного выполнения упражнений. Приведу несколько цифр: получасовая пробежка спалит примерно 300-500 калорий, прыжки на скакалке в течение 10 минут помогут избавиться от 100-200 калорий, одно приседание сжигает порядка 5 калорий.

Строгая диета + физические нагрузки. Эффективное сочетание при длительном сроке похудения. На упражнения тратится энергия, при этом восполнять силы необходимо правильным рационом: белки, углеводы, клетчатка. При суточном похудении вы вряд ли добьетесь большого результата: либо придется сильно недоедать и потерять сознание во время тренировки, либо нормально питаться (при этом сильно вы вес не сбросите).

Итого: как очень быстро похудеть за 1 день – хорошо напрячь тело физическими нагрузками или сесть на строгую диету. Одной из наиболее эффективных диет считается яблочно-кефирная. Состоит она из двух продуктов: кислых яблок и обезжиренного кефира (не более 1% жирности). Учтите, что есть и пить данные продукты вы можете сколько угодно в течение суток. На следующий день весы могут показать -300..-500 грамм, не более. И поверьте, это очень быстрое снижение веса без вреда для организма.
Теперь рассмотрю очень частый вопрос мягко говоря ленивых людей: на сколько можно похудеть за 1 день голодания? Почему я считаю таких людей ленивыми? Да просто они хотят единственный раз в жизни что-нибудь сделать и сразу достичь больших результатов. Увы, так не выйдет. За 1 день без еды вы сбросите не более 1 кг и это будет не жир 🙂 В общем вы можете потерять воду и опорожнить кишечник. Собственно вы скинете лишь багаж из толстого кишечника и определенное количество влаги из мочевого пузыря. Все. На следующий день, вернувшись к привычному питанию, вы быстро восполните утраты. На протяжении суток ваш организм будет требовать есть и спать для восстановления сил.
Еще «круче» звучит вопрос: как похудеть за 1 день без диет и упражнений? Знаете, я бы сама хотела знать метод. Но таких способов пока не придумали. Всему виной строение человеческого организма. Ну не хочет он резко избавляться от того, что мешает его хозяину: будь то вес или родимое пятно некрасивой формы. Чтобы достичь цели нужно хорошенько поднапрячься… и не один раз, и не одни сутки…
В этом разделе я расскажу об эффективных, но вредных способах похудения. Заранее предупрежу: если вы решите поэкспериментировать – результат ваших экспериментов будет вашей проблемой. Я, а также мои коллеги (все, кто принимает участие в создании сайта) не несем ответственности за ваши действия.
Начнем с наименьшей утраты веса: как похудеть за день на 500 грамм. Достаточно отказаться от соленой пищи и пить побольше воды. Можно вообще перестать кушать на сутки. Восполнять жизненные силы вы будете лишь на следующий день. Если у вас будет кружиться голова, съешьте чайную ложку меда. Постарайтесь исключить физические нагрузки по максимуму. Управлять транспортными средствами (будь то автомобиль или велосипед) не рекомендуется, поскольку вы можете потерять сознание.
Теперь разберемся, как похудеть за 1 день на 1 килограмм. Для этого пищу исключают полностью, стараются пить поменьше воды. Как правило, не более 1 литра за весь день. Опять таки нежелательны физнагрузки. Если все же в течение суток планируется длительный поход по магазинам или другие «физические испытания» для изнеможденного организма, за полчаса до нагрузок выпивают стакан чая с молоком (пропорция примерно 1:1). Данный напиток худеющие «экспериментаторы» называют молокочай.
Второй способ, как можно похудеть за 1 день на 1 кг – есть жиросжигатели и запивать их айраном. Причем на 100 гр жиросжигающего продукта приходится порядка 50-70 гр айрана. В сутки необходимо выпить не более 300 гр айрана (количество пищи посчитайте сами). Чтобы поутру нормально сходить в туалет, на ужин вместо ананасов или киви съешьте несколько ягод чернослива. Кстати, взвешивайтесь только после разгрузки толстого кишечника – так вы увидите на весах нужное вам число. 🙂
Разбираем третий вопрос: как похудеть на 1,5 кг за день. Здесь вам придется сесть на черносливно-кефирную диету. За сутки можно съесть 300 гр чернослива и 500 мл нежирного кефира за три приема. Два приема пищи заменяются несладким зеленым чаем. Также за день нужно выпить около 500-600 мл воды. Скажу честно – диета не из приятных – кушать хочется весь день. Взвешивайтесь на следующее утро после похода в туалет 🙂
Достаточно безопасный способ, как похудеть за 1 день на 2 кг – сходить в баню. В парилку зайти нужно не менее 5 раз и пробыть там минимум 15-20 минут за один поход. После выхода не нужно спешить нырнуть в бассейн или прорубь. Желательно полностью остыть и только потом опуститься в холодную воду. В течение дня худеющие экспериментаторы кушают исключительно яблоки и огурцы, а пьют чистую негазированную воду. Гипертоникам, а также людям со слабым сердцем такой поход запрещен: они могут познакомиться с реаниматологами в конце банного мероприятия. 🙁
Одним из вариантов, как похудеть за 1 день на 3кг является прием мочегонных средств. При этом вода практически исключается из дневного рациона (не более 0,7 л в сутки).
Внимание! Прием мочегонного влияет на работу почек, при небольшом количестве потребляемой воды, мочегонные средства могут нанести вред организму. И еще один важный момент: если у вас в почках песок, мочегонное средство может поспособствовать его выведению через мочевой пузырь. Скажу честно испытуемая при этом боль не принесет радости, а повлечет вызов скорой помощи. Дай Бог экспериментаторам добраться до больницы вовремя.
Если вы задались вопросом, как похудеть за 1 день на 4 кг и готовы ради этого на все – попробуйте очистить кишечник. Одним из эффективных средств является трава сены. Кстати, через несколько часов после приема травы вы забудете обо всем. Вашим другом на полдня станет белый керамический товарищ. Общаться с ним вы будете периодически на протяжении 5-8 часов. Не уходите от туалета дальше 200 метров, если не умеете бегать со скоростью гепарда. 🙂
Думаете, как похудеть за 1 день на 5 кг – упражнения не помогут, впрочем, как и диеты. Мочегонное плюс средство от запоров – вот интересный выход, который нашел один из моих знакомых-неудачников. На следующий день он попал в больницу. Собственно там врачи через капельницу вернули ему обратно все утраченное. Хорошо хоть вовремя откачали, иначе исход мог быть фатальным.
Еще раз напомню – мы не несем ответственности за ваши действия
Внимание! Предлагаю вам действенный способ, как похудеть за 1 день на 5 кг без диет (можно и на больше) безопасно для здоровья. Это – похудение на фото! Чтобы похудеть на фотографии – достаточно иметь цифровую фотографию себя любимого(ой) и определенную сумму денег требуемую для оплаты работы дизайнера. Посредством фотошопа или других программ специалист уменьшит ваши объемы до желаемых, при этом фото будет выглядеть реалистично. 🙂 Кстати, я могу порекомендовать отличного дизайнера (предупреждаю: профессиональная работа стоит недешево).
На грани фантастики
Недавно блуждая в недрах интернета я наткнулась на уникальную статью: как похудеть за 1 день на 10 кг в домашних условиях. Мало того, я даже видео нашла. Есть некая славянская методика, помогающая якобы очистить организм. Необходимо пить касторку (касторовое масло). Именно этот препарат вам предложат купить собственники видеоролика по небольшой стоимости (что-то порядка 600 р за литр). По обещаниям вы выпиваете масло и в течение суток худеете на 9-10 кг. Как это действует? Да как и любое проносное, только немного жестче. Данное масло отщепляет от стенок кишечника и желудка все жиры и остатки пищи. Вроде бы ничего вредного нет. Вы просто промываете свой организм наподобие как «Крот» промывает засорившиеся трубы на кухне. Ну и что, что это средство выведет все полезные бактерии и микроорганизмы? Ну полечитесь потом месяц-другой… 🙁 Видимо так считают создатели видеоролика. Обратите внимание, что в славянской методике принимают индийский препарат 🙂
Еще одна интересная статья, найденная мной в недрах сети: как похудеть за день на 20 кг. Хоть тут была написана правда – никак! А далее я прочитала повесть о том, что данный вес поможет сбросить зеленый кофе, правда, за неделю. Эти рекламщики меня повеселили – креативный подход к предложению дорогого и противного на вкус напитка.
Между прочим я обсудила данный вопрос со знакомым доктором. После длительной беседы мы пришли к выводу, что ничего невозможного нет. Похудеть на 20 кг за сутки можно при помощи ампутации ноги или руки. Тут все зависит от веса худеющего – худышкам придется отрезать ногу, очень полные могут обойтись без руки. Почему могут? Ну раз такие вопросы задают, значит без мозга как-то обходятся, что уж говорить о конечностях – они им явно не нужны. За что люблю хороших врачей – так это за черный юмор. 🙂
Наверняка вам тоже в доводилось слышать или даже сталкиваться с иногда смешными, а иногда и страшными идеями сброса веса — расскажите о них в комментариях, нам тоже интересно послушать. 🙂
С юмором и фантастикой в данной статье мы закончили. Теперь поговорим о том, как визуально уменьшиться без вреда для организма. Я расскажу несколько хитростей: как похудеть за 1 день в ногах, лице или животе. При этом не нужно садиться на диеты или изнурять себя. Достаточно правильно подобрать одежду (макияж, прическу) или провести определенные процедуры.
Обо всем по порядку:
Если вас интересует, как похудеть в лице за 1 день, рекомендую воспользоваться следующим методом. Пропарьте хорошо кожу лица – примите ванную («поныряйте» в горячую воду) или воспользуйтесь древним бабушкиным методом – подышите «на картошку». 🙂 Можете просто положить разогретое влажное полотенце на лицо. Когда кожа хорошо разогреется, натрите ее натуральным кофейным скрабом (молотый кофе + оливковое масло). Смойте скраб и натрите лицо медом, походите со сладостью около 15 минут, после чего умойтесь теплой водой. На следующий день кожа будет выглядеть более гладкой и бархатистой, лицо немного уменьшится визуально. Женщины могут вытянуть лицо при помощи макияжа – увеличить глаза белой подводкой и сузить щеки при помощи румян.

Как похудеть в животе за 1 день и реально ли это? Да, визуально можно уменьшить живот и слегка вытянуться при помощи специального утягивающего белья или пояса. Учтите, что поверх белья и поясов не желательно одевать обтягивающую одежду. Отдайте предпочтение развивающимся рубашкам или блузам, обязательно с V-образным вырезом. Они визуально вытянут вас, тем самым скрыв выпуклость живота.

Думаете над тем, как похудеть в ногах за 1 день? Пройдитесь по магазинам в поисках брюк клеш от бедра или от колена (в зависимости от фигуры). Они помогут выровнять ноги, тем самым создав единую стройную линию. Обратите внимание – на попе не должно быть складок, желательно, чтобы брюки хорошо легли на ягодицах. Тогда образ будет цельным: никому и в голову не придет, что за широким покроем вы скрываете полные ножки.

Пару слов о подборе одежды: вертикальные полосы вытягивают визуально вверх, тем самым сужая человека в объемах. Большие наляпистые рисунки уплотняют фигуру, очень мелкие тоже усиливают полноту.
Как похудеть за 1 день детям
Нередко я вижу на форумах мам, обсуждающих фигуры своих детей и просящих советы о похудении. Одни начинают кормить ребенка исключительно овощами, другие заставляют все свободное время тратить на занятия спортом, а третьи сошли с ума и садят детей на какие-то препараты.
Уважаемые мамы! Если вы задаетесь вопросом: как похудеть за 1 день ребенку, вам нужно срочно обратиться к доктору. Причем не ребенка отвести, а самим сходить к врачу, желательно к диетологу или психотерапевту. Первый расскажет, что это нереально, второй поможет разобраться, действительно ли вашему ребенку нужно худеть или это просто ваши комплексы отыгрываются на собственном чаде.
После прохождения специалистов, рекомендую обратиться к педиатру. Ознакомившись с историей болезни, а также общим состоянием детского организма в данный момент, врач поможет составить идеальное меню и посоветует упражнения.
Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:
Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:
Я уже рассказывала в других статьях об эффективности бани в похудении. В данной статье я также упомянула о походах в парилку. Однако не все понимают, что ходить в баню нужно правильно. Если вы хотите срочно похудеть за 1 день и для этого собрались в баню или сауну, вам необходимо ознакомиться с правилами посещения заведения и подготовиться к данному мероприятию. Именно поэтому я предлагаю посмотреть небольшое видео, посвященное очищению организма при помощи сауны.

Оцените статью:

Как похудеть за 1 день
Для того чтобы избавиться от небольшого количества лишнего веса, необязательно сидеть на строгой диете продолжительное время или вовсе голодать. Существует ряд диет, позволяющих похудеть на полкило или килограмм за один день, однако практиковать их часто не рекомендуется, так как вместо положительного эффекта в виде похудения можно ввести организм в режим стопора и, наоборот, набрать еще несколько лишних килограммов.
Как похудеть за 1 день: огуречная монодиета
Огуречная монодиета является более чем реальным способом, как похудеть за 1 день на 2 кг, не испытывая дискомфорта и чувства голода. На протяжении всего дня необходимо употребить 2 кг свежих огурцов за 5-6 приемов, помимо которых в течение дня разрешена питьевая вода в любом количестве. Такая диета на 1 день позволит похудеть на 1-1,5 кг за сутки, а чтобы сбросить за один день 2 кг, необходимо помимо диеты к концу дня сделать очистительную клизму, которая эффективно очистит кишечник.
Питьевая диета на 1 день
Сбросить немного лишнего веса за сутки можно при помощи диеты за 1 день питьевой воды, при соблюдении которой, необходимо выпить от 6 до 12 стаканов. Вода должна быть либо простой, либо минеральной, либо можно приготовить воду по специально разработанному для достижения похудения рецепту. Существует два рецепта приготовления воды для похудения:
Рецепт 1 – необходимо смешать два нарезанных крупных лимона, один кайенский перец, 2 л воды и немного петрушки, настоять жидкость в течение ночи, после чего на утро готовую жидкость нужно процедить и употреблять как обычную воду на протяжении дня;

Рецепт 2 – необходимо мелко нарезать небольшой свежий корень имбиря, один некрупный лимон с цедрой, два свежих огурца и 10 г перечной мяты. Нарезанные ингредиенты нужно разместить в трехлитровом бутыле и залить холодной водой. Настаивать полученную жидкость нужно несколько часов в холодильнике, после чего процедить и употреблять в готовом виде на протяжении всего диетического дня.

Белковая диета на 1 день
Белковая диета дает возможность за короткий период времени потерять довольно большое количество лишнего веса, однако, результата в 4-5 кг можно добиться, соблюдая белковую диету на протяжении минимум недели. Употребляя при соблюдении диеты за 1 день яйца, творог, мясо и другие белковые продукты, которые разрешены в неограниченном количестве, можно достичь результата в полкило или даже в 1 кг.
Как похудеть за 1 день: практические советы
Для того чтобы за сутки похудеть на полкило или килограмм, не обязательно соблюдать диету на 1 день. Можно избавиться от лишнего веса, следуя следующим советам:
Необходимо заранее продумать меню дневного рациона из того расчета, что общее количество потребляемых калорий не должно превышать 1200 ккал в день. Общее количество выбранной пищи нужно разделить на пять приемов, приблизительно по 250 ккал каждый – это поможет повысить метаболизм;

Необходимо в течение часа заниматься кардио упражнениями. Подойдет бег, езда на велосипеде или плавание – все, что может поднять частоту сердечных сокращений в течение длительного периода;

Нужно пить много воды, так как одним из ключей быстрого похудения является увлажненность организма. Оптимальным количеством потребляемой за день воды являются 2 л, которые помогут не только снизить аппетит, так как желудок будет наполненным, но и вымоют избыток натрия из организма;

Посещение русской бани поможет быстро потерять несколько килограммов и прогнать застоявшуюся воду и токсины через поры кожи.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Как похудеть на 1 кг за неделю
Похудение на 1 кг за неделю является идеальным темпом, так как после этого вес не возвращается. Для того чтобы потерять один килограмм необходимо сжечь примерно 7500 калорий за семь дней или 1000 калорий в день.
Но чтобы усилить эффект следует терять не меньше 1200 калорий ежедневно. В данной статье будут даны советы, которые позволят добиться успеха.
Очень важно знать, что не нужно гнаться за быстрым похудением. Процесс снижения веса должен быть максимально естественным.
Чтобы похудеть на 1 кг ведите журнал
После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал. В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.
Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.
Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии. На основании своих записей вы можете анализировать и планировать дальнейший процесс снижения веса. Многие люди пренебрегают этим способом, однако он является очень эффективным.
Также рекомендуется на бумаге написать свои цели. Это помогает в психологическом смысле.
Контролируйте сжигание калорий
Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:
30 минут бега.
35 минут прыжки на скакалке.
60 минут аэробики низкой интенсивности.
60 минут плавания в бассейне.
Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно. Очень важно понимать, что успеха можно добиться только при регулярных тренировках. В первое время может быть такое, что вы будете заставлять себя идти в тренажерный зал или собраться на пробежку. Но если делать это постоянно, то в скором времени это будет считаться нормальным. Специалисты отмечают, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Это не совсем верное мнение, так как каждый человек индивидуален, и может привыкнуть за меньший или больший срок.
Употребляйте меньше калорий
Если у вас не получается сократить суточную калорийность при помощи физических нагрузок, то нужно полностью пересмотреть привычный рацион питания. Есть продукты, которые содержат минимальное количество калорий.
Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.
Не крахмальные овощи.
Фрукты с низким содержанием сахара.
Маложирные молочные продукты.
Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.
Делайте массаж, чтобы похудеть на 1 кг в неделю
Это хороший способ, в котором сочетается польза и удовольствие. В зависимости веса, техники массажа, в течение 2 часов можно сжечь около 500 калорий. Это отличный метод похудеть, если нет возможности заниматься спортом.
Конечно, лучше всего записаться к профессиональному специалисту. Но если у вас такой возможности нет, то попросите близкого человека или как минимум делайте самомассаж. Но в этом случае, эффект будет значительно ниже.
Небольшие порции
Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи. Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время.
Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище. И вам не грозит увеличение веса, в случае ограничении в питании, как это бывает с людьми, которые плотно питались, а затем резко стали худеть.
Прогулка позволит потерять 1 кг в неделю
Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день.
Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом. Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий. Подробнее почитать о программе ходьбы для похудения можно здесь.
Откажитесь от перекусов
Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.
100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.
Про здоровые перекусы почитайте здесь.
Танцы помогают похудеть на 1 кг за неделю
Танцы – это веселый и приятный способ сжечь лишние калории. Вы можете дома включить энергичную музыку и танцевать. При возможности запишитесь в клуб на танцевальные курсы. Можете выбрать, что больше нравится. В течение 1 часа можно сжечь 300-600 калорий.
Сейчас практически в каждом городе есть выбор подобных курсов. Выбирайте любое направление. Если не понравится, то в любой момент можете сменить учителя или группу. Тем более, разнообразие помогает быстрее добиться положительных результатов.
Сбалансированное питание
Убедитесь, что вы правильно питаетесь, рекомендуемые пропорции:
50% овощей.
25% крахмала.
25% белковых продуктов.
Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Здесь можете почитать подробнее об этом.
Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы.
Домашние дела помогут похудеть
Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут:
Мытье полов шваброй – 125 калорий.
Глажка белья – 90 калорий.
Мытье окон – 100 калорий.
Помыть собаку – 125 калорий.
Любые действия требуют затрат энергии, поэтому старайтесь меньше времени проводить на диване перед телевизором.
Садоводство помогает потерять 1 кг в неделю
Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Вы будете приятно проводить время с пользой. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю.
Танец живота
Если вы ищете интересный способ сжечь калории и выглядеть сексуально, красиво, то лучшим вариантом будет танец живота. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот.
Хула-хуп для похудения
Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час. Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.
Дыхательные упражнения
Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум. Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.
Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.

Меню на обед – Меню на неделю! — запись пользователя Таня (tat38656) в сообществе Кулинарное сообщество в категории Меню на праздники и будни

Posted on 28.12.202016.01.2020 by alexxlab

Обед — Меню на каждый день.

Лук репчатый 15 г

Чеснок 5 г

Оливковое масло 5 г (1 ч.л.)

Овощи (фасоль, цветная капуста, морковь) 70 г

Вода (150 мл)

Помидоры 30 г

Руккола 20 г

Лавровый лист (1 шт)

Тимьян — 1 веточка

Соль, перец – по вкусу

Воскресный обед, 46 рецептов приготовления с фото пошагово на Вкусо.ру

Ингредиенты

куриные крылышки
1 кг
соус соевый
4 ст.л.
мед жидкий
2 ст.л.
масло растительное
2 ст.л.
чеснок
2 зубчика
соус томатный острый
1 ст.л.
специи для курицы
1 щепотка

Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
куриная грудка
1 кг
сметана жирная
400 г
шампиньоны
300 г
лук репчатый
4 шт.
чеснок
6 зубчиков
масло растительное
перец черный молотый
соль
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
куриные крылышки
1 кг
яблоки кисло-сладкие
1 шт.
масло растительное
3 ст.л.
горчица зернистая
3 ст.л.
кетчуп
1 ст.л.
соус соевый
1 ст.л.
мед
2 ч.л.
соль
Перейти на страницу рецепта
3
0
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
курица
500 г
тесто слоеное
1 упаковка
рис
250 г
шампиньоны
200 г
яйца
2 шт.
масло сливочное
50 г
зелень укропа
соль
Перейти на страницу рецепта
2
0
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
вода
1000 мл
фарш
900 г
перец сладкий болгарский
900 г
сметана 15%
500 мл
рис
½ стакана
лук репчатый
2 шт.
морковь
1 шт.
томатная паста
6 ч.л.
масло растительное
4 ч.л.
укроп
30 г
перец душистый молотый
соль
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
бараньи ребрышки
1.5 кг
рис пропаренный
500 г
масло растительное
240 мл
лук репчатый
4-5 шт.
морковь
3 шт.
чеснок
6 зубчиков
зира
1 ч.л.
барбарис
1 ч.л.
перец чили
1 ч.л.
перец черный молотый
½ ч.л.
соль
Перейти на страницу рецепта
Меню на неделю! — запись пользователя Таня (tat38656) в сообществе Кулинарное сообщество в категории Меню на праздники и будни
Представляю результаты своих трудов по составлению меню . Посмотрите, кому интересно. Дальше будет мноооооого текста. Я составила меню на три недели ( еще, конечно, очень сыровато, буду редактировать.) Еще написала список блюд , которые я готовлю вообще. И список продуктов, которые должны всегда быть в доме. Очень хочется услышать отзывы ,дополнения и комментарии, хотя кто дочитает, тот герой !!! )))
Варианты возможных блюд
Завтраки.
Каша геркулесовая ( с изюмом, с черносливом)
Каша манная
Каша пшенная (Залить половину стакана крупы одним стаканом холодной воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин практически до полного впитывания воды. Затем добавить стакан горячего молока, половину чайной лодки соли, 3 чайных ложки сахара и варить еще 15 мин.)
Яйца отварные
Омлет
Омлет с сосисками
Омлет с овощами
Омлет с сыром
Яичница
Гренки
Каша кукурузная
Творог
Запеканка творожная ( со сметаной, с киселем, со сгущенкой)
Каша рисовая
Сладкий плов
Макароны с сыром
Каша в горшочках ( рис, пшено)
Каша гречневая с молоком
Бутерброды
Каши с овощами ( тыква, морковь), фруктами, сухофруктами
Молочная вермишель
Какао
Блины
Оладьи ( с яблоком, с тыквой , с кабачком)
ОБЕДЫ
СупЫ
Борщ
Рыбный (из рыбы, из консервов)
Щи ( куриные, говяжьи, овощные)
Русский (гречневый)
Картофельный с сухариками
Фруктовый ( с рисом, с кефиром)
Гороховый (Горох перебрать, промыть, замочить в холодной воде в течение 4-6 часов и сварить до готовности в говяжем бульоне (лучше мясо брать с косточкой). Добавить порезанный кубиками картофель (4 штуки). Морковь и луковицу нашинковать, спассировать на растительном масле и добавить в суп. Добавить соль, специи, воду до нормы и варить еще 2-3 минуты.
Добавить соль, специи,зелень и варить еще 2-3 минуты.)
Суп-лапша куриный
Суп с фрикадельками
Бульон с клецками
Щи с крапивой
Щи с щавелем
Окрошка ( кефирная, с квасом )
Молочный суп
ОБЕДЫ — УЖИНЫ
ВТОРОЕ
Гарниры
Отварная картошка с маслом
Картофельное пюре
Овощное пюре
Жареная картошка
Тушеная капуста
Солянка из капусты и картошки
Макароны
Рис
Гречка
Перловка
Овощное рагу
Замороженные овощи
Гороховое пюре
ОБЕДЫ УЖИНЫ
ВТОРОЕ
«Мясное блюдо»
Котлеты (блюдо из рубленного или молотого мяса в виде лепешки круглой или продолговатой формы , покупные , из курицы, из говядины, из рыбы, из овощей )
Кнели ( шарики из мясного, рыбного и куриного мяса, взбитого со сливками и яйцом)
Фрикадельки ( маленькие мясные или рыбные шарики из рубленых продуктов, которые используются в супах, в отварном, жареном, тушеном виде. К ним могут быть подмешаны : мука, крупа , травы, лук, чеснок)
Тефтели ( шарики из мясного , рыбного или овощного фарша, запанированые в муке, обжаренные и тушеные. К ним добавляются крупы, овощи, картофельное пюре.)
Ленивые голубцы
Голубцы
Макароны по- флотски ( с курицей , с говядиной )
Курица (отварная грудка , фарш , жареная на сковороде, запеченная в духовке ( на противне, на сковороде , в рукаве , целиком, кусками)
Печень ( куриная, говяжья , тушеная, жареная в муке. )
Картофельная запеканка ( с курицей, с фаршем ( куриным, говяжьим), с рыбой, с овощами , с печенью )
Макаронная запеканка ( с курицей, с фаршем, с печенью)
Гуляш
Обивные
Отварное мясо
Жареное мясо
Запеченное мясо ( в рукаве , в фольге)
Ежики
Сосиски
Колбаса
Тушенка
Рыбные консервы
Плов с курицей , с говядиной , фруктовый (Плов с курицей: Берем большую глубокую и широкую сковороду, жарим в ней курин.бедра практически до готовности, обжариваем там же порезанную луковицу и нашинкованную большую морковь. Затем добавляем стакан риса, заливаем двумя стаканами воды, добавляем 2 головки чеснока, соль, перец, приправы по вкусу. Варим 25 мин, размешиваем — и готово!)
Селедка, копченая рыба
Рыба ( жареная, отварная , запеченная )
Перцы фаршированные
Пельмени
Вареники
Шаурма из лаваша
Жаркое ( картошка с мясом или курицей)
Плов в горшочках
Жаркое в горшочках
Ленивые вареники
Зразы с яйцом , луком, грибами, овощами, омлетом
Фаршированные кабачки
Творожная запеканка
Суфле из курицы, говядины, печени
Сырники
Салаты ( пока не успела, буду дополнять )
Тертая морковь
Морковь с яблоком
Свекла со сметаной, майонезом, чесноком
Овощной
Оливье
С крабовыми палочками ( с картошкой, с рисом, с капустой )
Винегрет
Десерты, полдники, на ночь
Молоко
Кефир
Йогурт
Творог
Фрукты
Печенье
Булочка
Сок
Компот
Кисель ( фруктовый , молочный )
Желе ( фруктовое, молочное , сметанное)
Шарлотка
Печеные яблоки
Сырники
Тосты
Фруктовый салат
Какие продукты должны быть всегда в доме
Крупы ( геркулес, рис, гречка, манка)
Макароны
Овощи ( картошка, морковь, лук, капуста, свекла, сезонные , замороженные)
Фрукты ( яблоки , бананы, сезонные, замороженные, сухофрукты , ягоды)
Говядина замороженная
Курица замороженная
(мясо и курица в порционных пакетиках. Можно отдельно заморозить фрикадельки, кусочками порезанное мясо и курицу и т. д. )
Рыба замороженная
Печень замороженная
Хлеб
Молоко
Кефир
Растительное масло
Сливочное масло
Соль, Сахар, Сахарная пудра
Сода
Чай
Сыр
Яйца
Хлебобулочные изделия (булки, баранки, сухари, печенье)
Крахмал
Мука
Маринованные огурцы
Помидоры в собственном соку
Консервы рыбные
Тушенка
Консервы — кукуруза, горошек, фасоль
Шоколад
Сгущенное молоко
Крабовые палочки
Зелень
Чеснок
Майонез
Горчица
Кетчуп
Мед
Томатная паста
Соевый соус
Какао
Дрожжи
Панировочные сухари
Крахмал
Желатин
Специи
Ванилин, Ванильный сахар
Корица
Лавровый лист
Разрыхлитель
Уксус ( обычный и яблочный)
Джем, варенье
Творог
Колбаса
Сыр
Сливки
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ( 1)
Меню варьируется, т.к. часто бывает так, что от ужина что-то остается и тогда это съедается на завтрак или обед следующего дня. С ребенком ,в основном, общий стол ; блюда готовятся без зажарки и большого кол-ва специй , майонез и кетчуп заменяется сметаной и томатной пастой или свежими помидорами. Если блюдо совсем вредное – для ребенка альтернатива : либо тоже самое – но в пароварке ( например котлеты ) . Либо – если нет времени и в меню покупные пельмени или сосиски (редко) – ребенку даю мясное пюре из баночки с подручным простым гарниром. Т. к муж у меня обедает не дома, то на обед у нас только суп или то , что осталось со вчера. Суп каждый день варю (если варю) свежий. Меню самое простое , если будет лишнее время , деньги или желание – все благополучно спонтанно заменяется на что-нибудь интересненькое. Так же добавляются всякие тортики и вообще вкусняшки. Салаты в меню не вносила , они добавляются по-возможности и в зависимости от сезона.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак — каша геркулесовая со слив . маслом и изюмом
Обед — Суп рыбный с овощами
Ужин — макароны по — флотски ( с фаршем и луком) . Кате — паровые котлетки из говядины.
Полдник – молочный кисель , молоко с печеньем
ВТОРНИК
Завтрак – омлет
Обед — Щи с курицей
Ужин – картофельное пюре с куриными ножками
Полдник – творог, фрукты
СРЕДА
Завтрак – кукурузная (геркулесовая ) каша с маслом
Обед — суп русский ( с курицей)
Ужин – гороховое пюре с сосисками
Полдник – молоко с печеньем , фрукты
ЧЕТВЕРГ
Завтрак – ленивые вареники со сметаной ; ( гренки в омлете)
Обед — щи на курином бульоне
Ужин – макароны с печенкой
Полдник – кефир, фрукты.
ПЯТНИЦА
Завтрак – геркулесовая каша со слив. Маслом
Обед — молочный суп (макароны с печенкой )
Ужин – ленивые голубцы (фарш говядина и курица)
Полдник- кисель фруктовый
СУББОТА
Завтрак – каша манная с киселем
Обед — суп –лапша куриный , ленивые голубцы
Ужин –творожная запеканка
Полдник —
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак – яичница
Обед — картошка, тушеная с курицей и морковью (приготовить утром, перед работой)
Ужин – пельмени
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (2)
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак — каша геркулесовая со слив . маслом
Обед — борщ
Ужин — макароны с котлетами из говядины
Полдник – желе
ВТОРНИК
Завтрак – омлет
Обед — фруктовый суп
Ужин – рис с тушеной печенкой
Полдник – творог
СРЕДА
Завтрак – молочная вермишель
Обед — суп овощной на курином бульоне
Ужин – картофельное пюре с отварной курицей .(Курицу можно перемолоть в блендере смешать с пюре и подать так, можно добавить туда мучки, яичка и сделать запеканку или сформировать из этой массы котлеты и пожарить)
Полдник – молоко, булочка
ЧЕТВЕРГ
Завтрак – творожная запеканка ; ( гренки в омлете)
Обед — суп фрикадельками
Ужин – рыба с овощами
Полдник – фрукты, кефир
ПЯТНИЦА
Завтрак – геркулесовая каша со слив. Маслом
Обед — овощной суп
Ужин – солянка из капусты и картошки с сосисками
Полдник – ленивые вареники из творога со сметаной
СУББОТА
Завтрак – каша манная
Обед — Тефтели мясные
Ужин – шаурма из лаваша ( в лаваш заворачивается все, что придется, например курочка с замороженной гавайской смесью и любым соусом)
Полдник – молочный кисель
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак – яичница, вареные яйца , бутерброды с маслом и сыром (блинчики)
Обед — картофельное пюре с селедкой
Ужин – винегрет
Полдник – булочка, фрукты
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (3)
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак — каша геркулесовая со слив . маслом
Обед — Бульон мясной с клецками
Ужин — Солянка из капусты с отварным мясом
Полдник – творог
ВТОРНИК
Завтрак –омлет с овощами
Обед — Суп из рыбных консервов ( или с обычной рыбой)
Ужин – гречка с печенкой
Полдник – фруктово-овощной салат
СРЕДА
Завтрак – гречка с молоком
Обед — овощной суп
Ужин – картофельное пюре с тушеной курицей
Полдник – булочка, кефир, йогурт
ЧЕТВЕРГ
Завтрак – каша пшенная с маслом
Обед — суп русский ( с гречкой )
Ужин – жаркое в горшочках ( с курицей )
Полдник – творог, фрукты
ПЯТНИЦА
Завтрак – геркулесовая каша со слив. маслом
Обед — борщ вегетарианский
Ужин – ленивые голубцы
Полдник – кисель
СУББОТА
Завтрак – яичница, омлет, оладьи
Обед — ленивые голубцы
Ужин – макароны с котлетами
Полдник — йогурт , фрукты
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак – каша рисовая
Обед — макароны с тушенкой
Ужин – рыбно –картофельные котлеты
Полдник – молоко с печеньем
Вторые блюда | Меню недели
Вторые блюда на обед и ужин: из мяса, птицы, рыбы, пасты, овощей, бобовых и т.д.

65 ккал
30 минут
55 минут
Капуста белокочанная – 500 г
Филе куриное – 250 г
Морковь – 1 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Томатная паста – 2 ст.л.

155 ккал
20 минут
50 минут
Филе рыбное – 500 г
Петрушка – 3 веточка (-и)
Сметана – 4 ст.л.
Сухари – 60 г
Сыр твердый – 30 г

80 ккал
10 минут
45 минут
Индейка – 400 г филе
Кетчуп – 70 г
Томаты в собственном соку – 100 г без шкурки
Сок лимонный – 1.5 ст.л.
Масло оливковое – 2.5 ст.л.

290 ккал
50 минут
2 ч. 30 мин.
Сыр сулугуни – 450 г
Брынза – 200 г в пачке без рассола
Масло сливочное – 150 г
Яйцо куриное – 7 шт.
Дрожжи – 7 г Сухие дрожжи в пакетике

125 ккал
15 минут
50 минут
Филе куриное – 2 шт.
Сметана – 3 ст.л.
Соевый соус – 3 ст.л.
Чеснок – 3 зуб.
Горчица – 1 ст.л.

220 ккал
50 минут
1 ч. 30 мин.
Мука пшеничная – 250 г
Вода – 100 мл
Сахар – 1 ст.л.
Дрожжи – 10 г
Масло подсолнечное – 1 ст.л.

201 ккал
40 минут
1 ч. 30 мин.
Паста – 8 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Фарш мясной – 400 г
Мука пшеничная – 1 ст.л.
Молоко – 250 мл

160 ккал
10 минут
40 минут
Бедро куриное – 750 г
Сидр – 150 мл
Яблоко – 2 шт.
Лук-порей – 150 г
Масло сливочное – 50 г

90 ккал
30 минут
1 ч. 30 мин.
Говядина – 500 г
Перец болгарский – 150 г
Лук репчатый – 130 г
Морковь – 80 г
Тыква – 90 г

Это видео – фрагмент урока Кулинарной школы онлайн из блока “Жарка” …

121 ккал
30 минут
40 минут
Филе куриное – 600 г или индейки
Картофель – 3 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Помидор – 3 шт.
Сыр полутвердый – 200 г

63 ккал
30 минут
30 минут
Шампиньоны – 400 г или другие грибы
Перец болгарский – 3 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Чеснок – 2 зуб.
Масло растительное – 2 ст.л. рафинированное

148 ккал
20 минут
50 минут
Картофель – 5 шт.
Фарш индюшачий – 500 г
Яйцо куриное – 1 шт.
Сыр твердый – 150 г
Сметана – 50 г

60 ккал
30 минут
1 ч. 20 мин.
Говядина – 600 г
Кабачок – 400 г
Баклажан – 300 г
Лук репчатый – 160 г
Морковь – 185 г

115 ккал
15 минут
1 ч. 20 мин.
Фарш куриный – 450 г
Морковь – 1 шт. небольшая
Кабачок – 1 шт. небольшой
Лук репчатый – 1 шт. маленький
Яйцо – 1 шт.

119 ккал
10 минут
30 минут
Печень куриная – 300 г
Картофель – 5 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Масло растительное – 3 ст.л.
Соль – по вкусу

90 ккал
10 минут
1 ч. 10 мин.
Индейка – 500 г филе
Ежевика – 1 ст. (200 мл)
Яблоко – 2 шт.
Горчица зерновая – 1 ст.л.
Мед – 1 ст.л. жидкий
94 ккал
20 минут
25 минут
Фарш говяжий – 250 г
Свекла – 100 г варенная или маринованная
Картофель – 100 г варенный
Яйцо куриное – 1 шт. маленькое, около 50 грамм.
Лук репчатый – 200 г

Ужин из 3 блюд легко можно сделать за 30 минут. Приготовить кальмары тушеные с рисом и овощами, легкий салат из свежих овощей с маслинами, а на десерт рулетики из лаваша с бананом …

130 ккал
30 минут
2 ч. 30 мин.
Индейка – 600 г бедро
Соль – по вкусу
Паприка сладкая – 1 ч.л.
Куркума – 1 ч.л.
Перец душистый – по вкусу

176 ккал
30 минут
1 ч. 10 мин.
Бедро куриное – 200 г без кости и кожи
Баклажан – 180 г 1 шт.
Перец сладкий красный – 100 г 1 шт.
Кабачок – 220 г 1 шт.
Масло растительное – 70 мл

89 ккал
1 ч. 10 мин.
20 минут
Рис – 250 г сухой
Бедро куриное – 500 г без кожи и кости
Масло растительное – 2 ст.л.
Лук репчатый – 1 шт.
Морковь – 1 шт.

75 ккал
30 минут
1 час
Цуккини – 2 шт.
Масло растительное – 25 мл
Грудка куриная – 500 г
Сыр полутвердый – 100 г
Чеснок – 2 зуб.

118 ккал
25 минут
50 минут
Рыба – 700 г
Специи – по вкусу для рыбных блюд
Помидоры черри – 24 шт.
Масло оливковое – 3 ч.л.
Моцарелла – 160 г

Подготовка к появлению ребенка заключается не только в изучении различных книг, видеоуроков, визитов к гинекологу, но еще и в правильном образе жизни. Если практически всю беременность будущая мама будет вести достаточно малоподвижный образ жизни, то доказан тот факт, что это не совсем положительно отразится как на ее состоянии, так и на здоровье малыша. Поэтому ЛФК в период беременности крайне необходима.

Первая фаза. Длится она от зачатия и до 16-й недели. В это время происходит процесс деления яйцеклетки и зарождение органов ребенка. По причине того, что плодное яйцо с маткой в этот период связано не очень прочно, необходимо оберегать будущую маму от физических нагрузок, так как существует риск потерять ребенка.
Вторая фаза. Длится она от 16-й и до 24-й недели. На протяжении этой фазы формирование мышечной системы плода завершается. Благодаря этому приблизительно на 18-й неделе беременности иногда ощущается движение плода, а с наступлением 20-й недели можно даже услышать его сердцебиение. Также в этой фазе организм будущей мамы адаптируется к положению, и все симптомы раннего токсикоза исчезают.
Третья фаза. Длится от 24-й до 32-й недели. В этот период плод начинает стремительно расти, а матка — увеличиваться. Со временем центр тяжести сменяется, и есть риск приобрести плоскостопие, общая масса женщины начинает увеличиваться. Также по причине роста матки все внутренние органы находятся под давлением, в особенности это относится к мочевому пузырю. Поэтому в этой фазе можно наблюдать очень частое мочеиспускание.
Четвертая фаза. Длится от 32-й до 36-й недели. Плод продолжает расти и развиваться. Ближе к 35-36-й неделе матка за счет своего размера будет достигать уровня ребер. По этой причине дыхание может быть несколько затруднено.
Пятая фаза. Длится от 36-й недели и до появления малыша на свет. Плод продолжает все так же развиваться. Организм уже полностью готов к родам.
Правильный подход к подготовке к родам

Любая подготовка к родам включает в себя физические упражнения. Сейчас есть немало разнообразных курсов для будущих мам, которые предполагают не только психологическую подготовку, но также и физическую. В основном рекомендуется посещать их вместе с папой, так как моральная поддержка в этот период женщине крайне необходима. Также, если есть желание провести партнерские роды, то присутствие мужа является обязательным, так как на подобных занятиях пара сближается и в процессе рождения малыша оба будут чувствовать поддержку.
Целью таких занятий является еще и облегчение протекания беременности и родов. Преподаватели подобных курсов индивидуально подбирают упражнения, так как все критерии очень важны. Учитывается фаза, срок, состояние здоровья, различного рода заболевания, уровень физической подготовки. Но для того чтобы было проще комплектовать группы, в основном разделяют ЛФК при беременности по триместрам. Для каждого из них подобраны более нейтральные и необходимые упражнения.
Первый отрезок. 1-16 недель. В данный период необходимо привить привычку регулярно заниматься, обучиться правильному дыханию и выполнению упражнений. В этой фазе беременности благодаря физическим нагрузкам улучшается развитие беременности, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Также не остается без внимания опорно-двигательный аппарат, так как со временем его хорошее состояние очень пригодится.
Второй отрезок. 17-32 неделя. Благодаря занятиям улучшаются условия для развития и роста плода, увеличивается выносливость у будущей мамы. Также укрепляются мышцы промежности и брюшной пресс. Благодаря регулярным упражнениям в данном периоде можно избежать венозного застоя и улучшить осанку.
Третий период. 32-40 неделя. В этом периоде основная задача заключается в сохранении функциональных систем, которые отвечают за развитие плода и роды.
Что представляет собой ЛФК?

Так как все беременные со временем страдают от боли в мышцах и суставах, в первую очередь ЛФК при беременности подразумевает упражнения для ног, рук, пресса, спины и стоп. Также есть специальные занятия, которые помогут повысить растяжимость промежности, благодаря чему роды пройдут более легко.
Противопоказания

Какой бы полезной вещью ни казались физические упражнения во время беременности, они также имеют свои противопоказания. ЛФК при беременности категорически нельзя применять для будущих мам, которые имеют какие-либо хронические заболевания, заболевания почек либо печени, сердечно-сосудистой системы и другие. Обязательно проконсультируйтесь у своего гинеколога по поводу занятий. Данные противопоказания к ЛФК при беременности необходимо учитывать, чтобы во время родов не возникло каких-либо осложнений.
Но несмотря на это, минимальные физические упражнения все равно должны выполняться.
Преимущества ЛФК

Преимуществ ЛФК очень много. Занятия необходимы не только для будущей мамы, но и для ребенка, так как его здоровье полностью зависит от ее образа жизни.
Что касается преимуществ:
Роды пройдут быстрее, легче и без каких-либо осложнений.
Организм быстрее восстановится после пережитого стресса.
Недомогание, усталость и тошнота больше не будут беспокоить будущую маму.
Благодаря упражнениям, которые подразумевают укрепление ног, пресса, рук, женщина будет чувствовать себя намного увереннее и легче, не боясь получить перелом или вывих.
Хорошая осанка и исчезновение болей в спине будет гарантировано.
Подготавливает мышцы таза. Благодаря этому роды пройдут достаточно быстро.
Частичное либо же полное избежание варикозного расширения вен, отеков конечностей, высокого артериального давления и одышки.
Быстрое возвращение в прежнюю форму после родов.
Последствия недостаточной активности во время беременности
Если некоторые думают, что чрезмерная активность вредна во время беременности, так как будущая мама должна находиться в покое, то это очень ошибочное мнение. Недостаточная активность чревата:
Нарушением пищеварения.
Осложнением родов.
Ожирением.
ЛФК. Первый триместр
Хочется сразу же обратить внимание на то, что если женщина никогда не была поклонницей физических упражнений, то начинать заниматься ЛФК в первом триместре беременности будет довольно опасно. При действии гормона релаксин связочный аппарат расслабляется и можно очень запросто навредить, если не знать, как правильно выполнять упражнения.
Благодаря ЛФК во время беременности в 1 триместре можно избежать усталости, изжоги и многих других симптомов ранней беременности.
Для тех, кому занятия спортом были чужды, рекомендуется начать с малого: плавание и ходьба. Во втором триместре необходимо применять уже более умеренные физические нагрузки.
Для того чтобы правильно подготовить свой организм к протеканию беременности, необходимо сначала заняться укреплением поперечной мышцы живота. Нужно дышать очень глубоко и медленно, чтобы была возможность ее контролировать. Повторять приблизительно по 40-60 раз в день независимо от фазы беременности.
Мышцы таза также имеют огромное значение, так как именно от него будет зависеть процесс родов, а также послеродовое состояние мочеточника. После родов они очень часто ослабляются. В таком случае контролировать мочевой пузырь будет достаточно трудно. Но чтобы этого не случилось, необходимо укреплять эти мышцы совсем легкими упражнениями: одну руку положить на ягодицы, а другую — на живот. При этом нужно полностью расслабиться и постараться напрягать и расслаблять мышцы. Это упражнение является универсальным и легким, так как выполнять его можно абсолютно везде.
Упражнения для первого триместра
Каждая фаза беременности включает в себя отдельные виды физических нагрузок. Благодаря этому занятия будут полностью безопасны для мамы и ребенка. ЛФК при беременности в комплекс упражнений для первого триместра включает:
Нужно встать прямо и взять гантели по 1-3 кг. Затем согнуть локти так, чтобы гантели были на уровне груди. После этого необходимо немного напрячь мышцы живота и присесть, при этом отвести таз назад. Подбородок должен держаться прямо, а лопатки сведенными. Неспеша подняться и сделать разворот. Повторять это упражнение необходимо 15-30 раз по два подхода.
Если данное упражнение дается очень трудно, то можно его облегчить, поставив сзади стул, и не использовать гантели.
Упражнение для рук.
Будущей маме очень нужны сильные руки, так как малыш будет расти и все время держать его на руках будет очень трудно. Но боли в руках и плечах можно избежать, выполняя легкое упражнение, которое с легкостью сможет их укрепить.
Встать, поставив ноги на ширине плеч. Приподнять руки в стороны, но так, чтобы локти были направлены вверх. Очень медленно опустить их, но не сгибать спину. Все движения должны быть максимально плавными. Необходимо делать это упражнение 15-20 раз по два подхода.
Тренировку пресса нужно выполнять на четвереньках и задействовать при этом поперечную мышцу и таз. Ладони должны находиться под плечами, а колени — под суставами в области таза. Спину нужно держать ровно. В процессе необходимо глубоко вдохнуть, расширив при этом грудь, и в это время свести лопатки. А на выдохе немного напрячь мышцы живота и таза. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд, при этом спина должна оставаться такой же ровной. Повторять упражнение по 15-25 раз по два подхода.
ЛФК при беременности. 2 триместр
Второй триместр является самым удобным и приятным, так как токсикоз и все остальные симптомы проходят, а размер плода еще слишком мал, чтобы препятствовать удобному передвижению.
В этот период можно заниматься ходьбой, плаванием, специальной йогой для беременных. Необходимо прорабатывать мышцы спины и мышечный корсет. Но при этом исключить какие-либо прогибы и наклоны.
Упражнения ЛФК при беременности. 2 триместр:
В ходе выполнения этого упражнения будет активироваться поперечная мышца живота и таз. Выполнять его нужно с нейтральной прямой спиной, при этом втянуть ягодицы, а лопатки свести к позвоночнику. Необходимо вытягивать параллельно полу правую руку вперед и левую ногу назад, чередуя их, при этом отрывать их от поверхности. В ходе выполнения нужно сохранять равновесие и не отклонять таз. Выполнять это упражнение нужно по 15-20 раз.
Упражнение заключается в физической нагрузке на таз. Необходимо сесть на пол, согнув колени, и упереться в пол ступнями. Ладони должны находиться сзади. На протяжении всего упражнения необходимо поднимать таз до того момента, как спина и задняя поверхность бедра образуют прямую линию. При этом нужно напрягать ягодицы. Выполнять 15-20 раз по два подхода.
Ноги находятся шире плеч, носки смотрят в стороны. Нужно присесть очень медленно и максимально глубоко, насколько это позволяет физическое состояние, при этом сохранив положение туловища и развести колени в стороны. Вернуться в исходное положение. Выполнять 15-20 раз по два подхода.
Сесть на пол согнув колени, упереться ступнями в пол. Ладони должны находиться сзади. Необходимо сгибать локти, при этом отклоняться спиной к полу. После выпрямления рук нужно вернуться в исходное положение. Повторять 15-20 раз по два подхода.
ЛФК при беременности, 3 триместр
Третий триместр всегда требует снижение каких-либо нагрузок, так как по причине активного роста плода вес увеличивается. Да и выполнять ЛФК при беременности будет достаточно неудобно, так как живот будет очень мешать. Но даже в этой фазе беременности физическая активность обязательна. Можно записаться на курсы упрощенной йоги, больше ходить и пару раз в неделю посещать бассейн.
Но если нет желания и сил ходить на курсы, то выполнять некоторые упражнения можно дома.
Встать прямо, чуть согнув колени. Подвернуть копчик, чтобы живот слегка напрягся. Во время вдоха нужно потянуть руки вверх, а на выдохе — сложить их на груди.
Встать прямо, при этом ноги нужно поставить шире, чем плечи. Носок правой ноги должен смотреть прямо, а левой — влево. Необходимо согнуть левую ногу, при этом подставлять руку на бедро в качестве поддержки при выпаде, потянуть правую руку вверх. Задержаться в такой позе на пять циклов выдохов и вдохов.
Встать на четвереньки. На вдохе очень аккуратно выгнуть спину. При выдохе округлить спину, при этом поджимать подбородок к груди.. Выполнять 5-10 раз.
Осанка — это основа хорошего протекания беременности. Спина очень страдает из-за смещения центра тяжести, поэтому беременным необходимо заниматься физическими упражнениями, которые подразумевают небольшую нагрузку на спину. Есть несколько очень удобных, простых и проверенных упражнений, которые помогут избежать боли в спине.
Сесть на стул, спину выровнять. Сводить лопатки по 10 раз. Выполнить три подхода. После этого необходимо соединить руки в замок и потянуть перед собой, снова поднять вверх, при этом немного прогибать верх спины. Выполнить 10 раз.
Встать у стены. Согнуть ноги в коленях, чтобы поясница и плечи прижимались к поверхности. Слегка приподнимайте таз, выпрямляя колени. Повторять 5-10 раз.
Под конец можно выполнить упражнение для укрепления ног. Для этого необходимо лечь на специальный мяч, расставить ноги на ширине плеч и аккуратно двигаться в такой позе вперед и назад.
Хочется также обратить внимание на то, что любая физическая нагрузка для беременных может вызвать тонус матки. Если такое произошло, то не стоит паниковать, это просто физиология. Если при занятии отслеживается учащение пульса и какие-либо болезненные ощущение, то в тот же момент необходимо прекратить физические упражнения. Вместо них вполне можно выполнить упражнения для дыхательной системы, которые также смогут помочь в протекании беременности.
Упражнения дыхательной системы

Физические упражнения, несомненно, необходимы, но также не стоит забывать про дыхательную систему. Благодаря подобным тренировкам можно упростить роды, так как всем известно, что дыхание может слегка обезболить данный процесс. Также правильное дыхание не только поможет безболезненно и быстро родить, но еще и послужит релаксацией во время беременности. Поэтому дыхательные упражнения необходимо регулярно выполнять.
Тренировка дыхания диафрагмы. Нужно выполнять глубокие вдохи и выдохи, при этом положить одну ладонь на грудную клетку, а вторую — на живот. Дышать необходимо носом. Грудь обязательно должна быть неподвижной, а живот нужно поднимать при вдохе.
Тренировка грудного дыхания. Данное упражнение особо не отличается от предыдущего, но тут выполняется все наоборот. Животик должен быть неподвижным, а грудь при вдохе нужно поднимать.
Стоит ли заниматься ЛФК?

Здоровье будущей мамы всегда отражается на родах и состоянии ребенка. Поэтому необходимо тщательно заняться своим физическим состоянием и задуматься о ЛФК во время беременности. Это не только сможет облегчить период беременности, но также поможет родить здорового и счастливого малыша. Но и после беременности не стоит забывать о физических упражнениях, так как ЛФК после беременности сможет очень быстро вернуть молодую маму в прежнюю форму.
ЛФК — гимнастика для беременных
ЛФК — гимнастика для беременных
Многие беременные женщины задаются вопросом: можно ли заниматься физкультурой при беременности? Не только можно, но и нужно. Занятия физической культурой при беременности очень полезны — это помогает женщине во время родов, благодаря физическим упражнениям она сможет легче перенести роды, малыш сам проявляет активность, когда рождается. Поэтому всем беременным женщинам (если беременность протекает хорошо, а также если разрешает врач) рекомендуется заниматься физкультурой, специально разработанной для них.
Надо сказать, что ограничение подвижности (гиподинамия) приводит к ожирению, нарушению функции кишечника (запорам), слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Однако так же опасно и вредно для беременных и чрезмерное физическое напряжение. Дело в том, что при высокой физической нагрузке меняется работа многих систем органов, а эти изменения далеко не всегда благоприятно влияют на развитие ребенка. К примеру, при интенсивных спортивных занятиях в работающей мышце увеличивается кровоток. Это приводит к снижению притока крови к матке, плаценте, в результате чего уменьшается доставка необходимого кислорода развивающемуся плоду.
Но если спортивные занятия, специальные упражнения при беременности будут умеренными и сбалансированными, то они будут способствовать поддержанию хорошего самочувствия, увеличению жизненной энергии. Правильно подобранные нагрузки, а также комплексы специальных упражнений помогут нормальному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, а также суставов, связочного аппарата. Кроме всего прочего, хорошая физическая подготовка помогает родам легче пройти, ведь гибкие тазобедренные суставы и натренированные мышцы паховой и ягодичной областей позволят без особого труда принять необходимое положение при родах, а сильные мышцы ног обеспечат хорошую циркуляцию крови, что в свою очередь поможет избежать формирования варикозного расширения вен и различных осложнений, связанных с этим неприятным заболеванием. Надо отметить, что у женщин, которые во время беременности регулярно занимались физкультурой, роды протекают быстрее и легче, уменьшается количество разрывов промежности и послеродовый период проходит более благополучно. Благодаря хорошей физической подготовке молодая мама быстрее приходит в прежнюю форму после родов.
Надо сказать, что физические упражнения при беременности выполняются в зависимости от сроков беременности. То есть, на различных сроках даются разные упражнения.
К примеру, в первом триместре, когда животик еще не явно выделяется, комплекс занятий может включать в себя выполнение упражнений на животе. На более позднем сроке беременности (в третьем триместре) такие позиции, конечно же, исключены. Надо отметить, что если ЛФК для беременных к тому же сочетается с массажем, то это еще больше усиливает эффект и готовит будущую маму к родам. Однако не стоит экспериментировать и изучать приемы массажа, упражнения ЛФК при беременности самостоятельно. Все-таки следует обратиться к специалистам и выполнять нагрузки под их контролем.
Лечебная физкультура, лечебная гимнастика при беременности проводится при отсутствии противопоказаний, после установления врачом нормально протекающей беременности (однако не позднее 32-й недели). Как правило, будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов ЛФК, которые подбирают нагрузку, в зависимости от возраста каждой женщины, исходного уровня ее физической подготовки, общего состояния. Также учитываются рекомендации ее доктора и срок беременности. Если же беременная женщина предпочитает заниматься дома, то ей необходимо пройти предварительное обучение и регулярно корректировать выполняемый комплекс ЛФК для беременных со специалистом, при этом учитывая свое состояние и срок беременности.
Гимнастика для беременных, как правило, проводится в утренние часы — через 1-1,5 часа после завтрака. Сначала продолжительность занятий должна составлять не более 15 минут, далее беременные могут заниматься физкультурой в течение 20 минут, а при хорошем самочувствии — до 30-45 минут. Содержание занятий также зависит от срока беременности. Однако, в любом случае, независимо от срока беременности, при выполнении упражнений нужно обязательно придерживаться следующих правил:
а) постепенно наращивать физическую нагрузку, плавно переходя от легких упражнений к более трудным
б) в процессе занятия равномерно вовлекать в движение мышцы туловища и конечностей
в) во время выполнения каждого упражнения следить за дыханием — соблюдать спокойный ритм дыхания
г) упражнения для мышц брюшной стенки не выполнять друг за другом, а сочетать их с упражнениями для других частей тела.
Очень важно знать, что не всем беременным показано заниматься физкультурой. Нельзя заниматься гимнастикой при беременности, если имеют место:
— острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения
— инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния
— воспалительные заболевания внутренних органов, такие как гастрит, пневмония и др.
— деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза
— заболевания органов женской половой системы
— тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных
— предлежание плаценты (состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки)
— угроза прерывания беременности
— многоводие
— маточные кровотечения
— гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью
— внутриутробная задержка развития плода.

ЛФК — гимнастика для беременных в 1 триместре:
Первые 12-14 недель развития эмбриона считаются самыми опасными для него. Поэтому на этом сроке беременности необходимо ограничить физические нагрузки. Ни в коем случае нельзя давать нагрузку на пресс, это может вызвать самопроизвольный выкидыш. Зато можно тренировать бедра и выполнять очень полезную и нужную для всех беременных женщин дыхательную зарядку.
1. И. П. — стоя, опираясь руками на спинку стула. Выполнять не очень глубокие приседания с разведенными в стороны ногами. Можно чередовать это упражнение с поднятием на пальцах ног. Повторить 6-8 раз.
2. И. П. — сидя на стуле. Свести руки на уровне груди, ладони сомкнуть. При этом надо стараться сомкнуть ладони как можно сильнее, чтобы чувствовалось как работают грудные мышцы. Повторить 15-20 раз. Данное упражнение прекрасно укрепляет мышцы груди и улучшает ее форму.
3. И. П. — стоя, опираясь на спинку стула руками, ноги на ширине плеч. Завести ногу перекрестно вперед, затем вбок и назад (упражнение для косых мышц живота). Вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Это упражнение является хорошей профилактикой растяжек, а также прекрасной подготовкой к родам.
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч — немного согнуты в коленях. Выполнять вращения тазом — круговые движения в одну, а затем в другую стороны. Сделать по 6-8 раз в каждую сторону.
5. И. П. — стоя (можно сидя). Подняться на носочки, затем опуститься вниз. Далее — выполнять круговые вращения стопами. Данное упражнение можно выполнять в любых количествах, в любое время и практически в любом месте. Упражнение помогает избежать варикоза и судорог голеней (особенно рекомендуется женщинам, которые много времени проводят в сидячем положении).
Комплекс гимнастики для беременных женщин со сроком беременности от 14 до 24 недель:
1. И. П. — стоя, держась за спинку стула, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Сделать выдох — присесть, как можно глубже, при этом не отрывая пятки от пола. Задержать дыхание и, считая до пяти, напрячь мышцы: бедра, ягодиц, промежности. Втянуть анус, при этом живот не напрягать. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. И. П. — то же самое. Сделать вдох, затем выдох — присесть и, считая до пяти, расслабиться. Затем вернуться в исходное положение. Повтрить 5 раз.
3. И. П. — лежа на боку (на коврике), опираться на одну руку, другая рука перед собой. Выполнять махи ногой вперед-назад, при этом ногу на пол не класть. Стопа должна оставаться параллельно полу, мыски натянуты на себя. Затем повторить то же самое другой ногой. Повторить каждой ногой 7–8 раз.
4. И. П. — то же самое, стопа параллельно полу. Выполнять большие махи вверх прямой ногой, затем — частые малые «пружинистые» махи. Затем то же самое выполнить другой ногой. Повторить каждой ногой по 7-8 раз.
5. И. П. — то же самое. Поднять прямую ногу, согнуть в колене, затем выпрямить, снова согнуть и опустить. Повторить то же самое другой ногой. Выполнить каждой ногой 7–8 раз.
6. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе. В медленном темпе, без резких движений приподнять таз, при этом опираясь на согнутые ноги и лопатки, задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз.
7. И. П. — то же самое. Медленно приподнять таз, при этом опираясь на одну ногу (вторая нога лежит на колене). Вернуться в исходное положение. Затем поменять положение ног. Выполнить на каждой ноге по 5 раз.
8. И. П. — то же самое. Приподнять таз и покачать им из стороны в сторону примерно 10 раз.
Лечебная физкультура для беременных женщин со сроком беременности от 24 до 32 недель:
Перед выполнением упражнений пройтись размеренным шагом.
1. И. П. — основная стойка, руки на поясе. Сделать вдох — отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. И. П. — основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене (при этом другая нога удерживается на носке). После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина прямая). Повторить каждой ногой по очереди 2-3 раза.
3. И. П. — основная стойка, руки на поясе. Сделать вдох — наклониться вперед, затем вдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч. Сделать выдох — наклониться к левой ноге, при этом расслабив мышцы плечевого пояса. Затем вдох — вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения ноги должны быть слегка согнуты. Повторить в каждую сторону по 3-4 раза.
5. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. Сделать вдох — повернуть туловище влево, при этом разведя руки в стороны. Затем выдох — вернуться в исходное положение. Повторить каждую сторону по 2-3 раза.
6. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Сделать вдох — поднять таз и втянуть задний проход. Затем выдох — опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза.
7. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, при этом согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по 2-3 раза.
8. И. П. — сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
9. Ходьба в умеренном темпе (30-40 секунд), при этом туловище и руки должны быть расслаблены, а дыхание — углубленным.
Лечебная гимнастика для беременных женщин со сроком беременности от 32 до 36 недель:
Перед выполнением упражнений следует пройтись размеренным шагом.
1. И. П. — основная стойка. Сделать вдох — развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. И. П. — основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (при этом другую ногу удерживать на носке), затем выпрямиться и вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по 2-3 раза. При выполнении упражнения туловище держать вертикально, спина прямая.
3. И. П. — лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. Сделать выдох — повернуть туловище влево (при этом таз остается на месте), положить правую руку на левую. Вдох — вернуться в исходное положение. Повторить в каждую сторону по 2-3 раза.
4. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Сделать вдох — поднять таз и втянуть задний проход. Выдох — опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза.
5. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, при этом слегка согнув ее в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой по очереди 2-3 раза.
6. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приблизить их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после этого свести колени вместе и вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза.
7. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (при этом следить за тем, чтобы туловище и руки были расслаблены, дыхание углубленное).
Специальные упражнения для беременных в бассейне:
1. И.П. – стоя в воде. Выполнять наклоны вперед, с отведением рук назад. Для усложнения выполнения, можно делать вращательные движения прямыми руками по кругу (наподобие мельницы). Это упражнение благотворно влияет на осанку, расслабляет и в то же время тренирует мышцы спины. Также является отличной нагрузкой для дыхательной системы. Выполнить 6-8 раз.
2. И.П. – стоя лицо к бортику бассейна. Руками держаться за бортик. Выполнять маховые движения прямой ногой назад. После нескольких повторений, ногу поменять. Такое упражнение позволит избежать растяжек и целлюлита. Также нагрузка такого рода хорошо тренирует мышцы таза, подготавливая их к родам. Выполнить 6-8 раз.
3. И.П. – стоя в воде, руки на поясе. Выполнять приседания в воде. Сделать глубокий вдох — присесть. Задержать дыхание и расслабить мышцы. Затем сделать выдох и вернуться в и.п. Данное упражнения учит контролировать дыхание во время родов. Повторить 6-8 раз.
Лфк в воде: общие сведения
ЛФК — Гимнастика при варикозном расширении вен
ЛФК — Гимнастика при ожирении
ЛФК — Гимнастика при опущении матки
ЛФК при сахарном диабете
Почечнокаменная болезнь. Почечная недостаточность. Воспаление почек.
Лечебная физкультура при беременности для спины, шеи, поясницы, ног, в воде. ЛФК, упражнения, массаж
Беременность — не болезнь, и потому заниматься лечебной физкультурой при таком положении даже полезно. Благодаря правильно подобранным упражнениям можно не только восстановить тонус, а также подготовить организм к предстоящим родам.
Содержание статьи:
Зачем нужна лечебная гимнастика для беременных
Если беременная женщина будет регулярно выполнять лечебную гимнастику, то:
пройдут боли в ногах, тазу и пояснице;
кровообращение станет лучше, тем самым не возникнут отёки и не будет запоров;
меньше станет позывов к мочеиспусканию;
тонус будет в норме, тем самым организм подготовиться к родам;
сон станет спокойным, а дыхание равномерным;
слабость станет меньше, чем у тех беременных, которые вовсе не занимаются гимнастикой;
настроение станет лучше.
В чём отличия ЛФК для беременных от обычной физкультуры?
ЛФК для беременных отличается от простой гимнастики тем, что во время таких занятий интенсивно напрягаются определённые мышцы. Допускается способ, благодаря которому не будет причинён вред ни плоду, ни матери.
Помимо этого, упражнения друг от друга отличаются в зависимости от того, на каком сроке беременности находится женщина. Одна группа упражнений реализована для начала беременности, другая для середины и для последнего срока.
Также деление упражнений может быть и по-другому:
по 16 неделю беременности;
с 17 по 24 неделю;
с 25 по 32 недели;
с 33 по 36 недели.
По завершению срока вынашивания плода упражнения должны быть лёгкими, вполне подойдёт дыхательная гимнастика, прогулка по улице или плавание в бассейне.
Протяжённость и регулярность занятий
Лечебная физкультура при беременности должна проходить согласно правилам, определяющим частоту и интенсивность тренировок.
Правила Как проходят занятия
Постоянство тренировок Будет вполне допустимо заниматься лечебной физкультурой 3 раза в неделю до 30 мин. В остальное время занятия можно компенсировать другими способами, например, прогулкой по улице, водными занятиями в бассейне.
Протяжённость времени тренировок Важно, чтобы занятия проходили постоянно в период всей беременности.
Структура тренировок Структура занятий должна состоять из некоторых этапов:
разминка, которая заключается в лёгкой растяжке и дыхательной тренировки;
главная часть, она заключается в том, что сначала работать нужно с мышцами и суставами, которые располагаются в конечностях, пояснице и тазовой части, приблизительно 15 мин;
заминка, заключается в другой группе дыхательной гимнастики и более лёгкого релакса, достаточно 5 мин.
Тяжесть На начальном этапе основная нагрузка должна проходить не более 5 мин, с постепенным возрастанием до 15 мин.
Координация самочувствия В связи с тем, что у каждой женщины организм индивидуален, значит для всех единого комплекса тренировок быть не может. Если вдруг во время занятий появляется какое-либо недомогание, необходимо остановиться. После перерыва можно продолжить тренировку, но уже более средним ритмом.
Быстрота движений Все резкие упражнения исключаются, иначе может появиться опасность как для плода, так и для будущей матери.
Противопоказания
Лечебная физкультура при беременности может быть полностью противопоказана в следующих случаях:
Правила занятий
Существуют важные правила, которые необходимо соблюдать во время лечебной физкультуры:
заниматься тренировками рекомендуется натощак, после принятия пищи должно пройти максимум 3 ч;
заниматься тренировками рекомендуется в удобной и прочной обуви, в комфортной одежде;
поверхность пола для занятий не должна быть скользкой, безопаснее тренироваться на резиновом половике.
1 – й триместр
Техника выполнения:
выставить вперёд руки и надавить друг против друга ладони;
удерживаясь за опору стула выполнить приседания с развёрнутыми в стороны коленями;
удерживаясь за опору согнуть и возвысить ногу, развернуть её на бок, удерживаться в данной позе 3 сек, принять исходную позу. Сделать также с противоположной стороны;
ноги расставить на уровне плеч, руки по бокам, плавно крутить тазовой частью по часовой стрелке, и обратно;
постепенно приподняться на носки, принять исходную позу;
присесть на табуретку, вытянуть 1 ногу, вращать стопой по кругу. Также выполнить с противоположной стороны.
2 – й триместр
Техника выполнения:
постепенное передвижение на месте;
встать, поднять руки, на вдыхании убрать ногу назад, удерживая равновесие. На выдыхании вернуться в изначальную позу. Сделать также с другой конечностью;
сделать приседания, только не глубокие, отведя руки назад;
на пояснице руки соединить в замок и опустить их вниз, на вдыхании нужно прогнуться назад, выпрямляя грудную клетку. Вернуться в обратное положение;
сесть на пол с разведёнными в сторону ногами, постараться дотянуться до носка противоположной ноги. Также выполнить и в иную сторону;
лёжа, согнув ноги по очереди выпрямлять их одна за другой. Проделать также с обеими ногами сразу;
медленное передвижение на месте в течение 2 мин.
3 – й триместр
Техника выполнения:
на затылке совместить руки и слегка подтянуться;
сидя на стуле, облокотиться на опору и попробовать подышать как бы животом;
расположившись на полу выставить 1 ногу вперёд, другую подогнуть и оставить в стороне. Так выполнить 3 наклона перед собой. Сделать также с другой ногой;
удерживаясь за опору стула аккуратно присесть, опираться нужно на всю стопу;
выполнить позу бабочки;
лёжа до 20 раз напрячь промежность, повторить также только на четвереньках.
Запрещённые упражнения при беременности
Придерживаться здорового образа жизни во время беременности не то что можно, а также нужно.
Однако, стоит учитывать, какие упражнения или занятия выполнять совершенно запрещено:
начиная со 2 триместра беременности нельзя в положении лёжа на спине выполнять какие – либо действия;
наклоны;
скручивания;
резкие взмахи;
приседания;
прыжки;
бег;
кататься на роликах;
ездить на велосипеде;
играть в теннис;
ездить верхом;
плавать кролем;
выгибать спину;
во время занятий йогой нельзя делать перевёрнутые асаны;
растяжки;
кувырки;
заниматься на тренажёрах;
выполнять пресс;
поднимать тяжести.
Общеукрепляющая физкультура для беременных в первом триместре
Лечебная физическая культура даже в начале беременности требует аккуратности. Главное стараться не перенапрягать организм.
На вооружение можно взять следующий набор упражнений:
хождение на ровном месте 10 мин;
ноги расставить, руки поставить по бокам, необходимо поворачивать торс налево и направо;
руки убрать на затылок, локти соединить перед лицом, и раздвинуть по бокам, сделать так множество раз;
согнутые руки локтями вниз нужно положить на грудь, раздвинуть по бокам, повторить;
устроившись на боку, одной рукой облокотиться в пол, другую руку выпрямить к верху. Так нужно подтянуть коленки к животу, и распрямить их в исходную позу.
Комплекс общих упражнений во втором триместре беременности
Середина беременности является самым благоприятным этапом, поскольку к этому времени тело уже адаптируется к изменениям, токсикоз больше не беспокоит, а живот ещё не совсем огромный.
Выполнять гимнастику можно в полную меру:
хождение на ровном месте на протяжение 15 мин;
устремление ввысь на носках;
сидя положить прямо ноги и постараться дотронуться до носков;
стоя вытянуть правую руку на верх, другую убрать налево. Правую конечность нужно поставить назад, так нужно постоять пару секунд. Изменить положение и повторить также;
стоя нужно расположить ноги на уровне плеч, убрать руки за спину, и совместить их на уровне лопаток, выгнуть грудную клетку вперёд, вернуться в исходную позу;
ноги расположить на уровне плеч, руки поставить по бокам, сделать наклоны в обе стороны, вернуться в исходную позу, подтянуть руки к верху. Повторить так следует несколько раз.
Классическая физкультура в третьем триместре
Дискомфорт во время вынашивания плода начинает появляться, когда подходит последний триместр, например, может болеть спина, живот мешает передвигаться, а в голове одни предстоящие хлопоты.
Не стоит в таком случае отказываться от тренировок, можно просто изменить ход занятий, подобрать тренировку полегче:
на коврике прямо положить ноги, руки убрать за спину. Поворачиваясь в левый бок нужно дотронуться до правой руки, и так повторить в обратную сторону;
облокотиться на коленки, руки выпрямить, постараться присесть на пятки, при этом руки от пола сдвигать не нужно, голова должна быть опущена;
стоя на коленях и на локтях, выгнуть позвоночник и поднять к верху голову. Руки выпрямить и облокотиться в пол, прогнуть позвоночник в виде дуги.
Если вдруг на последнем триместре у беременной возникнут отёки или появится лишний вес, омрачаться не стоит. Быстро решить данные проблемы поможет специальная физкультура, благодаря которой можно обойтись без применения медикаментов.
При выборе комплекса упражнений необходимо учитывать срок беременности, для того, чтобы можно было откорректировать сложность и нагрузку в упражнениях на разных этапах вынашивания плода.
Занятия в бассейне: комплекс упражнений
Укрепить здоровье будущей мамы, а также натренировать дыхание и расслабить мышцы можно, занимаясь тренировками в бассейне.
Благодаря им беременность будет развиваться благополучно:
во время тренировок натренируются все мышцы, организм станет выносливее, и будущая мама сможет в дальнейшем с лёгкостью перенести процесс родов;
в воде мышцы расслабляются, благодаря чему можно устранить отёки, если они есть и разгрузить позвоночник. За счёт постоянных тренировок можно устранить болевые ощущения в области поясницы, которые так часто беспокоят беременную женщину в последнем триместре;
занятия помогут улучшить кровообращение, что является прекрасным средством против варикоза;
плавание поможет поддержать мышцы в тонусе.
«Разминка»:
в горизонтальном положении ухватиться за бортики, постепенно развести ноги по сторонам, соединить, выполнить так до 10 раз. Затем по очереди согнуть колени и распрямить их;
повернуться к бортику задом, держаться за него руками, ногами проделать движения, напоминающие плавание брасом;
расположившись к бортику спиной, приподнять и распрямить ноги, широко развести их и опустить, положив ногу на ногу постараться поднять их над водой;
встать к бортику передом, держась за него упереться стопами о стену бассейна, попытаться согнуть и разогнуть ноги.
«Укрепление и поддержка»:
стоя спиной у края бассейна удерживаться за бортики, сделать упражнение «велосипед» до 10 оборотов;
встать передом к бортику, взмахнуть ногой назад, ступни не должны опускаться на дно. Затем ногу нужно согнуть и попытаться пяткой дотянуться до ягодицы, также проделать с противоположной стороны;
левым боком нужно встать у бортика, правой рукой взять колено правой ноги, покачать ногу вперёд и назад, по сторонам и по кругу. Также сделать с другой стороны;
нужно набрать как можно больше воздуха и окунуться в воду, медленно сделать выдох под водой;
сделать глубокий вдох и затаить дыхание в течение 5 сек, окунуться под воду и выдохнуть, сделать так до 4 раз с перерывом.
Локализованные упражнения
Лечебная физкультура при беременности поможет устранить дискомфорт в разных частях тела благодаря локализованным упражнениям.
Для шеи
Комплекс тренировок для шеи:
в положении сидя немного закинуть голову назад, одним ухом дотронуться до плеча, также повторить, с другой стороны. Процедуру выполнить до 5 раз с каждой стороны;
надавить на лоб ладонью, застыть в таком положении на 5 сек, расслабиться. Процедуру выполнить до 4 раз;
надавить ладонью на затылок и застыть в данном положении на 5 сек. Процедуру выполнить 4 раза;
сидя прямо, поднять подбородок, постепенно повернуть голову в одну и в другую стороны, шею напрягать не нужно. Сделать так до 5 раз в каждое направление.
Для спины
Упражнения для спины нужно выполнять в начале и в середине срока беременности, поскольку именно этой части тела придётся тяжелее всех на последнем сроке из-за увеличивающейся ноши.
Это могут быть следующие упражнения:
лёжа в постели после пробуждения, нужно сжать кулак и постараться дотянуться до правого носка, отдохнуть, и проделать также, с другой стороны. По завершению нужно подтянуться кулаками;
лёжа в кровати нужно постараться обхватить щиколотки, ноги подтянуть, выгнуться, при это упереться головой;
сложить руки прямо перед грудью в замок, сделать подтягивания в одну и в другую стороны. За спиной руки сложить в замок и также подтянуться в обе стороны;
необходимо упереться на коленки, приседать на бёдра поочерёдно;
встать на коленки, выгнуть спину к верху, затем прогнуться, и подтянуться вверх подбородком. Стоя на коленях нужно покачать тазовой частью в стороны.
Данные упражнения, если их правильно и умеренно выполнять, помогут беременным справиться с болями в поясничной зоне. Хотя самым главным критерием в этих упражнениях считается укрепление мышц позвоночника и спины.
Для ног
Всего 3 упражнения помогут во время беременности устранить усталость с ног и избежать возможный дискомфорт. Также эти упражнения являются профилактикой против судорог. Нужно стараться выполнять их каждый день в разной последовательности, в течение 10 мин.
Упражнение «качели»:
необходимо руками упереться в стену или можно держаться за спинку стула;
выпрямить спину и сжать ягодичные мышцы;
подняться на носках, плечи и корпус нужно расслабить;
задержаться в данной позе в течение 10 сек;
постепенно опуститься, при этом не касаться пятками до пола;
сделать так до 10 раз.
Упражнение «обезьяний хват»:
необходимо расположиться на полу, упереться сзади руками, спина должна быть отклонена;
вытянуть перед собой конечности;
в данной позе нужно пальцами ног ухватить карандаш, ноги не сгибать;
в данной позе постараться прикоснуться до пола пальцами ног;
передохнуть;
выполнить упражнение до 10 раз.
Упражнение «круг мечты»:
нужно расположиться на правом боку, под голову подставить согнутую руку;
левой рукой упереться в пол;
правую ногу нужно согнуть в коленях на 90 градусов и постараться приподнять левую конечность, при этом носок должен тянуться к верху;
левой пяткой нужно совершить круговое движение, сначала против часовой стрелки, затем по часовой стрелке;
передохнуть;
выполнить также с другой стороны;
выполнять в течение 2 мин.
Для рук
Упражнение «разведение в сторону»:
в руки необходимо взять гантели, слегка наклониться вперёд, свести перед собой гантели, упражнение начинать с полной остановки гантелей;
поднять гантели не выше, чем плечи, при этом запястья нужно слегка повернуть, как будто нужно вылить из кувшина воду;
на выдохе опустить руки вниз;
повторить до 15 раз, с перерывом;
вес гантелей не должен превышать 2 кг.
Упражнение «разгибание локтей над головой»:
спиной упереться о большой мячик, ноги на ширине плеч;
гантели вытянуть к верху над головой;
согнуть локти;
спустить гантели за голову к полу так, чтобы локти были направлены в потолок;
вернуться в исходное положение, выпрямляя медленно руку;
выполнить упражнение 15 раз, с перерывом.
Для живота и спины
Для выполнения упражнения необходимо расположиться на полу так, чтобы пятки оказались под ягодицами, колени и бёдра нужно приблизить друг к другу. Руки нужно вытянуть перед собой и медленно наклониться вперёд, при этом попытаться дотянуться лбом до пола. Постепенно вернуться в прежнее положение.
Совмещение ЛФК и массажа при болях в шее, спине
Лечебная физкультура при беременности совместно с массажем поможет:
укрепить организм;
улучшить кровоснабжение, дыхательную систему, обмен веществ;
укрепить мышцы, которые участвуют в родовой деятельности;
повысить эластичность мышц, участвующих в родах;
увеличить подвижность тазовых сочленений, позвоночника, тазобедренных суставов;
обучиться правильному дыханию;
предупредить осложнения.
Как правильно делать массаж
Массаж необходимо выполнять по правилам, которые нужно учитывать:
нельзя делать массаж в области живота;
во время массажа спины, беременной нужно выбрать удобное положение, лучше это делать в положении лёжа на боку, можно применить для удобной позы подушки и одеяла;
чтобы не было отёков можно использовать лимфодренажный массаж;
массаж нужно делать в виде поглаживаний, разминаний, растираний;
для максимального эффекта от массажа в помещении должна быть полная тишина;
при неприятных ощущениях во время процедуры, его необходимо остановить.
Заниматься лечебной физической культурой может каждая беременная женщина, стоит только захотеть. Выполнять специальные упражнения можно как в домашних условиях, так и в фитнес клубах совместно с личным тренером. Благодаря гимнастике при беременности можно устранить множество недомоганий.
Автор: Белаева Кристина
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о лечебной физкультуре при беременности
Комплекс упражнений при беременности:
особенности ЛФК, видео, физические упражнения при беременности

Лечебная физическая культура (ЛФК) показана беременным женщинам для нормализации и стабилизации функций организма, которые были подвержены изменениям и наибольшим нагрузкам.

Специализированные тренировки благотворно влияют на весь организм будущей матери и нормализуют деятельность всех физиологических систем. Кроме того, комплексы лечебной гимнастики при беременности быстро и эффективно помогут справиться с текущими проблемами со здоровьем.
Ни для кого не секрет, что беременность вызывает в женском организме огромные перестройки, которые касаются практически всех основных жизненно важных систем и функций: половой, дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной, эндокринной.
Кроме того, изменениям подвергаются и такие процессы, как обмен веществ, регуляция водно-солевого баланса и общей психоэмоциональной стабильности.
С увеличением срока беременности возрастает нагрузка на кровеносные и лимфатические сосуды, в то время как сжимание сосудов конечностей и брюшной полости во второй половине беременности приводит к расширению вен нижних конечностей и промежности.
Изменяется тип дыхания, в большей степени оно становится грудным.
Также наиболее распространенными проблемами со здоровьем, связанными с изменениями в организме во время беременности, чаще всего являются нарушение регуляции работы кишечника, излишний вес, пониженное или повышенное артериальное давление.
Обо всех особенностях применения ЛФК и выполнения лечебной гимнастики беременными расскажет врач, а ниже вы сможете ознакомиться с самыми эффективными комплексами.
Упражнения ЛФК при излишнем наборе веса
Эти упражнения лечебной гимнастики рекомендованы при беременности, сопровождающейся излишним набором веса.
1. В положении сидя на стуле руками держитесь за поручни или сиденье.
Прямыми ногами выполняйте небольшие махи, напоминающие движения, как при плавании кролем.
Внимательно следите за положением спины, не допуская сильного округления.
Выполняйте данное упражнение в течение 1-2 минут.
2. Оставаясь в том же положении, держите ноги согнутыми в коленях.
Пятки стоп оторваны от пола, т. е. стопы стоят на носках.
Одновременно на выдохе выполняйте сведение и разведение бедер, немного отрывая стопы от пола в момент движения.
Все ваши движения должны быть медленными и аккуратными, при необходимости можно опираться спиной на спинку стула.
Повторите упражнение 6-8 раз.
3. В положении лежа на спине руки выпрямить вдоль туловища.
Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
Поочередно подтягивайте бедра к животу, не разгибая их при этом в коленях.
Следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью был примерно 90°, а поясница прижата к полу.
При необходимости можно положить под голову подушку, а ладонями слегка упираться в пол.
В данном упражнении выдох рекомендуется делать во время смены положения ног.
Выполняйте упражнение в среднем темпе в течение 1-2 минут.
4. Оставаясь в том же и. п., поочередно поднимайте вверх правую и левую ноги, полностью разгибая их в коленном суставе.
При подъеме ноги делайте выдох, при опускании — вдох.
Во время подъема одной ноги вторая остается прижатой к полу.
Повторите упражнение 8-10 раз каждой ногой.
5. И. п. то же. Упираясь ладонями в пол, на выдохе, аккуратно и медленно проскальзывая носками стоп по полу, подтяните бедра к животу.
Затем полностью разогните их в коленных суставах и поднимите вверх до прямого угла по отношению к корпусу.
После чего на вдохе так же медленно согните ноги и опустите их вниз, возвращая в и. п.
Повторите упражнение 4-6 раз.
6. И. п. то же. Поднимите ноги до вертикального положения, чтобы бедра были примерно под углом 90° по отношению к корпусу.
Затем на выдохе разведите их широко в стороны, а на вдохе соедините вместе.
Следите за положением спины, поясница не должна отрываться от пола.
Выполняйте движения медленно и аккуратно.
Повторите упражнение 8-10 раз.
7. И . п. то же. Приподнимите вверх согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги.
Затем, слегка упираясь ладонями в пол, выполняйте круговые движения ногами как при езде на велосипеде.
Старайтесь работать не только голенями, но и бедрами, сгибая и разгибая ноги в тазобедренных суставах.
Следите за положением спины, поясница не должна отрываться от пола.
Выполняйте движения медленно и аккуратно в течение 1-2 минут.
8. В положении лежа на спине удерживайте руки и ноги прямыми.
Руки вытянуты в стороны и перпендикулярны корпусу, а ноги расставлены в стороны на ширину плеч.
Сделайте спокойный вдох.
На выдохе согните одну ногу в колене и поверните таз в сторону, чтобы колено согнутой ноги стремилось к одноименной руке.
При этом нет необходимости касаться ладони.
На очередном вдохе медленно вернитесь в и. п. и повторите движение с другой ноги.
Во время выполнения этого упражнения будьте очень аккуратны.
Сильнее упирайтесь ладонями в пол для удержания равновесия.
Выполняйте упражнение по 6-8 раз с каждой стороны.
9. В положении стоя возле опоры выполняйте поочередные круговые движения бедрами в одну и другую сторону.
Для этого, опираясь одной рукой на спинку стула или стену, а вторую руку удерживая на поясе, подтягивайте бедро работающей ноги к животу и отводите в сторону, выполняя круговое вращение в тазобедренном суставе.
Затем поменяйте сторону и повторите упражнение другой ногой.
Старайтесь делать хороший выдох в момент большего усилия.
Выполняйте упражнение по 8-10 раз в одну и другую сторону с каждой ноги.
10. В положении стоя расставьте ноги на ширину плеч, а руки удерживайте вдоль корпуса.
Сделайте обычный вдох, одновременно расправляя плечи и вытягивая спину.
На выдохе потянитесь левой рукой вниз, скользя ладонью по бедру.
При этом сам корпус необходимо наклонять строго в сторону, не заваливаясь вперед и назад.
На вдохе вернитесь в и. п.
Выполните 6-8 наклонов в одну и в другую стороны.
11.И. п. то же. Поднимите вверх согнутые в локтях руки.
При этом плечами вы должны касаться боковых сторон корпуса, а предплечья держать параллельно полу (ладонями к полу).
На выдохе поочередно поднимайте вверх до касания с соответствующей ладонью левую и правую ногу, сгибая их при этом в коленном и тазобедренном суставах.
Выполняйте упражнение медленно и без рывков в течение 1-2 минут.
12. И. п. — то же. Ноги расставьте в стороны чуть шире плеч и слегка согните в коленях, а руки соедините за спиной на уровне поясницы.
Выполняйте неглубокие наклоны корпуса вперед примерно до параллели с полом.
Во время выполнения упражнения следите за положением спины и таза.
Не допускайте округление позвоночника и отведение таза назад.
Выдох рекомендуется делать во время опускания корпуса, а вдох — во время подъема.
Повторите упражнение 4-6 раз, сохраняя медленный темп.
13. В положении стоя руки выпрямите перед собой и удерживайте на параллели с полом.
Вытягивая кисти рук, выполняйте быстрые и короткие скрещивания руками, как ножницы, в течение 1 минуты.
Затем опустите руки вниз и встряхните ладони, предплечья и плечи.
После чего повторите упражнение еще 2-3 раза.
14. Также в положении стоя ноги расставьте на ширину плеч, а руки согните в локтях и поднимите вверх до параллели с полом.
При этом ладони упираются друг в друга, а пальцы рук направлены вверх в потолок.
Сохраняя равномерное дыхание, с силой нажимайте ладонями друг на друга в течение 1 минуты, добиваясь хорошего напряжения грудных мышц.
Затем опустите руки вниз и встряхните ладони, предплечья и плечи.
После небольшой паузы повторите упражнение еще 2-3 раза.
Одним из важнейших элементов, включенных в любую программу стабилизации веса, будет среднеинтенсивная аэробная (кардио) нагрузка.
Выполнять ее рекомендуется в начале и конце тренировочной программы, а также два раза в середине тренировки по 5 минут.
То есть если весь комплекс занимает у вас 30 минут, то 20 минут из них должно отводиться кардионагрузке.
Аэробная часть лечебной физкультуры (ЛФК) во время беременности чаще всего включает в себя:
Ходьбу на месте
Ходьбу с продвижением (вперед, назад, в стороны)
Ходьбу с одновременным скрещиванием ног (одну стопу ставят пред другой)
Ходьбу на месте с разведением ног в стороны
Ходьбу с высоким подниманием коленей
Ходьбу на месте и с продвижением с поочередным и одновременным подъемом рук
Ходьбу с перекатом с носка на пятку
Ходьбу с неглубокими приседаниями
Ходьбу с небольшими подскоками
Добавляя в комплекс дыхательные упражнения, вы сумеете естественным образом активизировать обменные процессы в организме и нормализуете набор веса в течение всей последующей беременности.
Вот пример наиболее подходящего беременным упражнения для активизации работы метаболических процессов организма.
Сделайте спокойный вдох через нос, а выдох через рот (или также через нос) — активно и с небольшим усилием.
Постепенно начинайте увеличивать скорость вдохов и выдохов.
Проделайте цикл из 30 выдохов, затем дайте себе минуту отдыха.
Максимальное количество повторений — до пяти циклов утром и вечером.
Можно усилить это упражнение, если дышать только через правую ноздрю, заткнув левую ватным тампоном или несильно прижав ее одним пальцем правой руки.
Также рекомендуется уделить должное внимание упражнениям и элементам из йоги.
Не забывайте, что для беременных женщин подходят только адаптированные позы и асаны, при этом наиболее оптимальными из них будут поза кошки, ребенка, бабочки, рыбы, верблюда, кобры, а также глубокие приседания с разведением бедер и частичные отжимания.
Если после занятий вы почувствуете голод, лучше всего для перекуса подойдут такие легкие продукты, как банан, йогурт, батончик мюсли, творожок.
Также в дни тренировок старайтесь употреблять меньше продуктов, содержащих большое количество жира и сложных углеводов, таких как хлеб, макароны, выпечка, кондитерские изделия и соусы.
По возможности обогащайте свой рацион, включая в него овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо птицы и рыбу, молочные продукты.
Если вам захочется перекусить между основными приемами пищи, съешьте немного кураги или чернослива, морковку или небольшую горстку орехов.
Комплекс ЛФК при варикозном расширении вен
Комплекс ЛФК в период беременности имеет ряд особенностей, если будущая мать страдает от варикозного расширения вен.
Лягте на спину, положите себе под ноги в области стоп и голеней несколько подушек, чтобы они оказались приподнятыми на высоту 20—25 см от пола. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут.
Так же в горизонтальном положении, положив себе под голову небольшую подушку, выполняйте упражнение «велосипед», предварительно приподняв ноги на высоту, комфортную для вас и не вызывающую болевых ощущений. Вращение ногами необходимо делать в тазобедренных и коленных суставах. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Так же в положении лежа на спине (ноги прямые) поочередно на выдохе подтягивайте к себе то левую, то правую ногу. При этом необходимо сгибать ногу в коленном и тазобедренном суставах. Выполняйте упражнение медленно и аккуратно, подтягивая колено к плечу и немного отводя бедро в сторону. На вдохе возвращайтесь в и. п. Повторите движение по 8-10 раз каждой ногой.
Приняв положение лежа на спине, поднимите ноги вертикально, чтобы они были перпендикулярны корпусу, при необходимости опираясь на стену или другую опору. Руки вытяните вдоль туловища, а ногами выполняйте следующие действия:
Вращайте одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу;
Поочередно сгибайте и разгибайте стопы, вытягивая носки на себя и от себя;
Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
Дыхание во время упражнений свободное. Каждое движение выполняйте в течение 1-2 минут.
5. Примите положение стоя, ноги соедините, а руки выпрямите вдоль корпуса.
Гимнастика для беременных с расписанием по триместрам
Во время беременности не стоит забывать о спорте. Другое дело, что заниматься гимнастикой нужно без фанатизма. Какие упражнения помогут вам быть в хорошей форме и не навредят будущему малышу? Начинаем правильную зарядку!
Благодаря гимнастике не только активизируются обменные процессы в организме, улучшая тем самым общее состояние, но и выправляется осанка. А это служит профилактикой болей в позвоночнике, которые грозят почти всем беременным девушкам из-за того, что всё сильнее возрастает нагрузка на позвоночник.
Правила гимнастики для беременных
Соблюдайте ряд рекомендаций, и тогда ваши занятия гимнастикой для беременных принесут только пользу.
Правило №1. Двигайтесь больше
Благодаря движению, улучшается кровоснабжение всех органов, в том числе и органов малого таза — прекрасная профилактика слабой родовой деятельности. Улучшается эластичность тканей, что позволяет в будущем избежать травм и разрывов родовых путей. А ещё движение помогает надолго сохранять хорошее настроение, избавиться от тревожных мыслей и депрессии, улучшить сон.

Правило №2. Главное — плавно
Будущим мамам на всех сроках беременности необходимо избегать упражнений на укрепление пресса, прыжков и использования силовых тренажёров. Двигаться надо плавно и постепенно увеличивать нагрузку. Ложиться, вставать следует поэтапно и очень аккуратно.

Правило №3. Следите за пульсом
Если пульс учащается, надо сразу прекратить заниматься и не забыть сказать об этом случае врачу. То же касается тянущих и ноющих болей в животе.

Правило №4. Делу — время
Заниматься надо или за 2 часа до еды, или через 2 часа после неё. Желательно делать упражнения в одно и то же время. Достаточно посвящать себе от 30 минут до часа ежедневно. Делать гимнастику надо в хорошо проветриваемом помещении и на коврике, а не на скользком полу.

Гимнастика для беременных по триместрам
Первый триместр
Сейчас чрезмерные нагрузки являются даже опасными. В первом триместре необходимо исключить упражнения на пресс и любые прыжки, чтоб избежать риска выкидыша. Это объясняется тем, что в первые два месяца эмбрион слабо и ненадёжно прикреплён к слизистой матки, поэтому даже минимальная нагрузка на пресс и брюшную стенку очень опасна, так как может спровоцировать гипертонус миометрия (напряжение миометрия – мышечного слоя матки).
Упражнения на расслабления в первом триместре необходимы – они прекрасно помогут при родах.
Второй триместр
Если беременность протекает нормально, девушка может усложнить гимнастику, ведь второй триместр – самый спокойный и безопасный период.
Во втором триместре займёмся укреплением мышц ног и спины. И вот почему: в это время плод особенно активно растёт, и вскоре у будущей мамы будет смещаться центр тяжести. Чтобы этот период прошёл спокойно, надо постараться уже сейчас.
Не забывайте об осторожности: никаких скручиваний и больших нагрузок.
Третий триместр
Животик уже большой, его размеры мешают даже просто двигаться, не говоря уж о том, чтобы делать гимнастику. Но продолжать заниматься всё-таки стоит – упражнения помогут уменьшить неприятные проявления последних месяцев беременности, подготовить организм к предстоящим родам, поддержать тонус мышц. Правило тут одно – нельзя слишком интенсивно заниматься. Очень важно делать упражнения медленно, плавно, спокойно, без резких движений.
Дыхательная гимнастика для беременных
Дыхание во время беременности имеет некоторые особенности из-за того, что уменьшается объём лёгких (т.к. растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх) и возрастает потребность в кислороде.

Все упражнения для будущих мам рассчитаны на то, что девушка умеет правильно дышать. Дыхательная гимнастика для беременных способствует улучшению кровообращения плаценты, значит, и ребёнок будет получать больше кислорода. И, конечно, навыки правильного дыхания помогут девушке во время родов.
Определённый ритм дыхания – самый простой и естественный способ обезболить схватки. Он поможет расслабиться и отдохнуть.
Позиционная гимнастика для беременных
В задачу позиционной гимнастики для беременных входит подготовка тела и мышц будущей мамы к родам. Поэтому все упражнения направлены на тренировку мышц спины, живота, малого таза и промежности.
Фитбол для беременных
Упражнения на фитболе укрепляют суставы таза и позвоночник, а также окружающие их мышечные ткани. Спинные мышцы расслабляются, с позвоночника снимается лишняя нагрузка, лучше функционируют сердечно-сосудистая и дыхательные системы. Будущим мамам полезно просто сидеть на таком мяче вместо стула.
Упражнения Кегеля для беременных
В 50-х годах прошлого века профессор-гинеколог из Америки Кегель разработал специальную гимнастику для влагалищных мышц. Вначале с их помощью планировалось вылечить девушек от недержания мочи, но потом стало понятно, что они помогают родить малыша без разрывов.
Упражнения состоят в том, что сокращаются тазовые мышцы, поддерживающие влагалище. Найти их несложно — они сокращаются при мочеиспускании. Именно эти мышцы надо сильно сжать на одну-две секунды, потом расслабить. Вся разница в ритме.
Одно из упражнений, например, состоит в том, чтобы попеременно сокращать мышцы промежности и влагалища. Другое упражнение называют «лифт», т.к. это нечто, напоминающее образный переход с этажа на этаж. Надо сжать мышцы (1-й этаж), потом расслабить на 3-5 секунд, опять сжать (2-й этаж). Действие повторить несколько раз.
Гимнастика для беременных в бассейне
Известно, что все беременные, особенно на поздних сроках, в воде снова становятся грациозными и невесомыми. Но кроме морального удовлетворения, плавание — это ещё и нагрузка на мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса.
В воде можно даже создать своеобразную модель родовых схваток — провести тренировку напряжения-расслабления.
Посещать бассейн будущим мамам можно на любом сроке беременности.
Декомпрессионная гимнастика для беременных
Её называют коленно-локтевой гимнастикой и рекомендуют с 20-ти недель. Надо встать сначала на четвереньки, а затем опуститься на локти. В такой позе рекомендуется постоять от 5 минут до получаса несколько раз в день. Ко второму триместру матка уже серьёзно увеличивается и сильно давит на окружающие её органы. А когда будущая мама встаёт в такую позу, то давление на почки сразу снимается, как и на мочевой пузырь и мочеточники, кишечник и прочие внутренние органы.

Гимнастика для похудения
При быстрой прибавке веса беременных можно заподозрить задержку жидкости в организме, что может вызвать появление отёков ног, кистей рук, лица.
Гимнастика в этом случае не поможет. Вернее, у неё будет только вторичная функция – самое главное для коррекции веса беременной – правильное сбалансированное питание.
Йогой при беременности стоит заниматься под присмотром опытного и грамотного инструктора.
Йога при беременности
Сейчас это очень популярное направление, но надо знать, что есть асаны, которые могут навредить плоду и асаны, способные помочь матери, например, уменьшить явления токсикоза и улучшить самочувствие. Также есть позы, которые рекомендуют делать на последних сроках беременности, чтобы подготовиться к родам.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят

ЛФК для беременных — цены от 445 руб. в Москве, 19 адресов
Цены: от 445р. до 10407р.
19 адресов, 19 цен, средняя цена 4464р.
Детская клиника ЕМЦ на Трифоновской
ул. Трифоновская, д. 26
ул. Трифоновская, д. 26

Лечебная гимнастика для беременных индивидуальная
10407 р.

Семейный Медицинский Центр на Богданова
ул. Богданова, д. 52
ул. Богданова, д. 52

Лечебная гимнастика для беременных индивидуальная
2800 р.

Европейский МЦ на Щепкина
ул. Щепкина, д. 35
ул. Щепкина, д. 35

Лечебная гимнастика для беременных индивидуальная
10407 р.

Европейский МЦ в Спиридоньевском переулке
Спиридоньевский пер, д. 5
Спиридоньевский пер, д. 5

Лечебная гимнастика для беременных индивидуальная
10407 р.

Европейский МЦ в Орловском переулке
Орловский пер., д. 7
Орловский пер., д. 7

Лечебная гимнастика для беременных индивидуальная
10407 р.

МЦ Линия Жизни на Богданова
ул. Богданова, д. 52, корп. 2
ул. Богданова, д. 52, корп. 2

Лечебная физкультура в акушерстве — Гимнастика для беременных в группе — 1
800 р.

Центр реабилитации ЕМЦ в Жуковке
д. Жуковска (Московская область), Рублево-Успенское шоссе, д. 187
д. Жуковска (Московская область), Рублево-Успенское шоссе, д. 187

Лечебная гимнастика для беременных индивидуальная
10207 р.

Поликлиника №166 на Домодедовской
ул. Домодедовская, д. 9
ул. Домодедовская, д. 9

Индивидуальное занятие лечебной физкультурой в акушерстве
450 р.

Хорошее Начало в Большом Овчинниковском переулке
Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4
Б. Овчинниковский пер., д. 24, стр. 4

Гимнастика, разовое занятие /абонемент на 4 занятия
600 р.

МОЦ охраны материнства и детства в Люберцах
г. Люберцы (Московская область), ул. Мира, д. 6
г. Люберцы (Московская область), ул. Мира, д. 6

Лечебная физкультура (1 процедура)
500 р.

ГКБ №57 им. Д.Д. Плетнева
ул. 11-я Парковая, д. 32
ул. 11-я Парковая, д. 32

Групповое занятие лечебной физкультурой в акушерстве
445 р.

Филиал №2 ЛРЦ Минэкономразвития России
Ломоносовский пр-т, д. 43
Ломоносовский пр-т, д. 43

Индивидуальное занятие лечебной физкультурой в акушерстве
600 р.

Кремлевская поликлиника в переулке Сивцев Вражек
пер. Сивцев Вражек, д. 26/28
пер. Сивцев Вражек, д. 26/28

Индивидуальное занятие лечебной физкультурой в акушерстве
950 р.

ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова
ул. Саляма Адиля, д. 2
ул. Саляма Адиля, д. 2

Групповое занятие лечебной физкультурой в акушерстве
1000 р.

ГКБ №52
ул. Пехотная, д. 3
ул. Пехотная, д. 3

ЛФК для беременных, индивидуальные занятия
1300 р.

Поликлиника №220 на Заморенова
ул. Заморенова, д. 27
ул. Заморенова, д. 27

Индивидуальное занятие ЛФК
990 р.

Детская поликлиника No86 на Коровинском шоссе
Коровинское шоссе, д. 36А
Коровинское шоссе, д. 36А

Гимнастика для беременных
600 р.

Детская поликлиника No86 на Дегунинской
ул. Дегунинская, д. 8А
ул. Дегунинская, д. 8А

Гимнастика для беременных
600 р.

Детская поликлиника No86 на Дубнинской
ул. Дубнинская, д. 40, корп. 3
ул. Дубнинская, д. 40, корп. 3

Гимнастика для беременных
600 р.

Физические упражнения во время беременности — польза и противопоказания

Беременная женщина – это женщина, которая готовится стать матерью, а не инвалид, которому противопоказано двигаться и заниматься физическими упражнениями и трудом. Ведь без физической нагрузки мышцы быстро атрофируются, а тело перестает быть гибким. То, что женщина старается двигаться как можно меньше, объяснимо – она боится навредить ребенку. Но действительно ли навредят легкие гимнастические упражнения плоду? При беременности без осложнений врачи даже советуют будущим мамам заниматься специальными упражнениями, ведь это может принести пользу не только им, но и будущему малышу.
Какая польза от физических упражнений?
Мускулатура тела женского организма развита намного меньше, чем мужского. Даже внутренние органы у женщин меньше и слабее, например, не такие большие сердце и легкие. В то же время женщина более «нервозная» и подвержена стрессам, нежели мужчина, а это имеет негативные последствия не только для психики, но и для организма. Это – первые причины, почему женщина должна делать упражнения, в особенности, когда она вынашивает малыша. Для того чтобы он успешно появился на свет, нужно иметь крепкий мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности, чего удается достичь благодаря физическим нагрузкам. Также, благодаря ним, можно сделать сильнее мышцы брюшного пресса и тазового дна, а это поможет избежать «отвисания» и дряблости живота после родов и предотвратить болезни внутренних органов. Подмечено, что при занятиях физкультурой значительно реже расширяются вены на ногах, появляются отеки на лодыжках. А кому понравятся растяжки на коже живота и бедер? Но они вряд ли появятся, если вы занимаетесь физкультурой. Ваше тело будет практически таким же, как и до родов, а, может, и красивее. Кроме того, немаловажный аргументом является то, что исследования в области медицины показали: беременным можно укоротить продолжительность родов на более чем 5 часов, и уменьшить риск каких-либо осложнений при родах и после, если они будут заниматься гимнастикой.
Какие есть упражнения для беременных?
Перед тем как самостоятельно заниматься дома гимнастикой для беременных, вы должны проконсультироваться у врачей, полезны и не противопоказаны ли вам эти упражнения. Обязательно получите консультацию и разрешение своего лечащего врача.
Упражнения для беременных есть самые разные. Есть универсальные, а есть специальные. Есть такие, которые можно делать дома, лежа на полу, а есть такие, которые делают только под наблюдением у специалиста. Есть целые комплексы упражнений, похожих между собой, которые принадлежат, скажем, одному стилю. Например, аэробика.
Аэробика – это ритмично повторяемые усиленные упражнения. Полезные изменения от занятий аэробикой:
Организм матери и ребенка получает больше кислорода. Занятие аэробикой стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов. То, что организм, благодаря этим занятиям, начинает использовать больше кислорода, очень полезно для матери и ребенка. Аэробика также улучшает кровообращение, а это дает свой позитивный эффект: к плоду поступает больше питательных веществ, это также уменьшает риск появления варикозных вен.
Уменьшается боль в позвоночнике при вынашивании ребенка. Беременные как никто знают, что плод, который они носят, – это дополнительный и достаточно нелегкий вес. Аэробика позволяет стать сильнее и повысить свой мышечный тонус, а это предотвращает или уменьшает боль позвоночника и запоры, «помогает» переносить дополнительную нагрузку.
Роды проходят легче. Не всегда роды проходят легко. Иногда матери нужно проявить терпение и выдержку для того, чтобы малыш появился на свет. Благодаря тому, что мышцы работают и привыкли к напряжению, увеличивается элементарная выдержка, что позволяет легче перенести роды.
Сжигаются лишние калории. Все боятся лишних килограммов. Аэробика помогает избавиться от них. Но в этом случае из соблюдения осторожности все-таки нужно придерживаться дополнительной диеты, богатой витаминами, без угрозы приобрести лишний вес.
Еще один, менее насыщенный комплекс упражнений для беременных, который советуют опытные специалисты, – калланетикс или калланетик. Это такой вид физической активности, который при минимальной активности, позволяет сжигать максимальное количество калорий. Довольно легкие ритмичные упражнения направлены на то, чтобы исправить зачастую неправильную осанку, а также тонизировать и разрабатывать мышцы. Но, поскольку некоторые из упражнений калланетикса могут быть небезопасны, нужно подобрать те, которые разработаны специально для беременных. Они будут иметь тот же эффект, что и аэробика.
Беременные также могут делать релаксационные упражнения, которые сродни занятиям йогой. Они нацелены в первую очередь на расслабление тела, концентрацию внимания, развитие правильного дыхания. Все это пригодится во время родов. К тому же ими не противопоказано заниматься при осложненной беременности.
Есть одно упражнение, которые могут выполнять практически все женщины на любом месяце беременности. Это упражнение Кегеля. Оно несложное и сводится к тому, что беременная женщина в правильной исходной позиции напрягает в течение 8-10 секунд мышцы в области заднего прохода и влагалища (обязательно прочитайте детальное описание этого упражнения!). Несмотря на простоту, эффект от упражнения Кегеля незаменим, ведь готовит соответствующие мышцы к родам. И даже после родов они полезны.
Есть еще много комплексов упражнений, а также единичных упражнений, которые можно объединить с другими. Можно даже заниматься некоторыми видами спорта во время беременности — от бега трусцой до альпинизма! Главное, что бы вы не выбрали, чувствовать себя комфортно, занимаясь каким-либо видом физкультуры для беременных. Для того чтобы почувствовать себя более уверенно и расслабленно, рекомендуют также использовать ароматерапию, а на время выполнения гимнастики включить музыку, которая соответствует комплексу упражнений. Если это йога, то какую-нибудь спокойную мелодию, аэробика – более активную. А также помнить о противопоказаниях.
Правила исполнения упражнений и противопоказания
Как бы странно это не звучало, но, даже исполняя несложные упражнения, нужно придерживаться некоторых правил. Например, исполнять упражнения нужно только в свободной спортивной одежде, которая «дышит» (из натуральных тканей). Во время беременности противопоказаны прыжки, скачки, активные движения для ног. Нельзя качать нижний пресс. Упражнения нельзя делать на голодный желудок, но и сразу после еды также. Помещение, где будете заниматься физкультурой, должно быть просторным и проветренным, но сквозняки устраивать нельзя ни в коем случае. Если же вы заметили у себя повышение температуры тела или изменения артериального давления, или если просто почувствовали себя нехорошо, прекратите упражнения и обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.
Специально для beremennost.net – Ольга Павлова

Упражнение	Техника	Видео
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя	Встаньте прямо, держите гантель на вертикально вытянутой руке; На вдохе опустите гантель за шею за счет сгибания руки в локтевом суставе; На выдохе верните гантель в исходное положение; Сохраняйте локоть рабочей руки в неподвижном положении на протяжении всего упражнения Тонкости Слегка напрягайте мышцы пресса, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.
Французский жим	Лягте на горизонтальную скамью, ступни уприте в пол; Возьмите гриф штанги узким хватом сверху, держите гриф на вытянутых руках перед собой; На вдохе опустите гриф штанги за голову за счет разгибания рук в локтевых суставах; Следите за тем, чтобы локти не расходились слишком широко; На выдохе верните штангу в исходное положение. Тонкости Это одно из лучших упражнений для развития трицепсов; Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать запястье; Опуская штангу ко лбу, вы задействуете медиальную и латеральную головку трицепса.
Отжимание спиной к скамье	Расположите руки на краю скамьи, ноги положите на другую скамью, держите тело на весу; Угол между корпусом и ногами должен составлять 90 градусов; На вдохе согните руки в локтях, плечевая часть рук должна прийти в одну параллель с полом, ноги остаются неподвижными; На выдохе отожмитесь вверх. Тонкости Чтобы увеличить нагрузку, положите себе на бедра дополнительное отягощение.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	Отрегулируйте угол наклона скамьи до примерно 50 градусов; Сядьте на скамью, гантели находятся в опущенных руках, ладони повернуты к телу; На выдохе поднимите гантели вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе; Руки с гантелями должны быть развернуты немного в стороны; На вдохе опустите гантель вниз. Тонкости Это упражнение считается одним из лучших для развития двуглавой мышцы плеча: благодаря углу наклона скамьи бицепсы находятся максимально растянутом положении; при каждом повторе бицепс сокращатеся и растягивается на 100%, т.е. стимулируется полностью.
Сгибания рук со штангой хватом снизу	Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч или чуть уже; Возьмите гриф штанги хватом снизу, ладони находятся на ширине плеч; Руки со снарядом опущены, локти находится возле корпуса; На выдохе поднимите штангу вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе; Штанга должна войти в одну горизонтальную плоскость с ключицами; На вдохе медленно верните штангу в исходное положение; Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться ровной, не допускайте раскачивания корпуса.
Сгибание запястий хватом снизу	Сядьте на скамью, предплечья поместите между бедер; Ладони держат гриф узким хватом снизу; На выдохе согните кисти и поднимите штангу вверх и по направлению к себе; На вдохе опустите гриф вниз. Тонкости Развитые мышцы предплечья производят впечатление большой физической силы; Они необходимы для симметричного вида мышц рук.
Разгибание запястий со штангой хватом сверху	Сядьте на скамью, предплечья поместите между бедер; Ладони держат гриф узким хватом сверху; На выдохе разогните кисти по направлению к себе; На вдохе опустите гриф вниз. Тонкости Данное упражнение следует выполнять в конце тренировки, иначе утомленные разгибатели запястья помешают вам полноценно нагрузить бицепсы и трицепсы.

	Геркулес насыпаем в глубокую миску, добавляем яйца, соль, сахар, молоко. Всё перемешиваем блендером. Оставляем на несколько минут.
	Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, наливаем немного масла, выливаем тесто на сковороду.
	Обжариваем с двух сторон на медленном огне.
	Намазываем готовый блин творожной массой.
	Выкладываем на половину блина кусочки банана.
	Складываем пополам, прижимаем.
	Укладываем на тарелку, разрезаем на треугольнички, поливаем сметаной или джемом, подаем. Просто, вкусно и полезно! Приятного аппетита!

Блюдо	Калории	Жиры	Углеводы	Белки
Блины классические	233	12,3	26	6,1
Пирожок с брокколи и тыквой	295	17	29,3	6,6
Гренки пшеничные	390	9	65,7	11,5
Овсяноблин	190	8	15	11,1

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.4 кКал	1684 кКал	9.6%	5.9%	1037 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.7%	800 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.9%	1244 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	5.8%	1053 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.6%	714 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1.5%	4118 г
Зола	1.178 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	4.2%	1463 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.6%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	1.723 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	5.4%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	5.7%	1078 г
Витамин В4, холин	55.53 мг	500 мг	11.1%	6.8%	900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.7%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	6.7%	917 г
Витамин В9, фолаты	16.061 мкг	400 мкг	4%	2.5%	2491 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	5.8%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	6.88 мг	90 мг	7.6%	4.7%	1308 г
Витамин D, кальциферол	0.461 мкг	10 мкг	4.6%	2.8%	2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.602 мг	15 мг	4%	2.5%	2492 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	9.383 мкг	50 мкг	18.8%	11.6%	533 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.707 мг	20 мг	13.5%	8.3%	739 г
Ниацин	0.524 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.08 мг	2500 мг	10.6%	6.5%	943 г
Кальций, Ca	44.99 мг	1000 мг	4.5%	2.8%	2223 г
Магний, Mg	56.94 мг	400 мг	14.2%	8.7%	702 г
Натрий, Na	47.37 мг	1300 мг	3.6%	2.2%	2744 г
Сера, S	84.17 мг	1000 мг	8.4%	5.2%	1188 г
Фосфор, Ph	160.5 мг	800 мг	20.1%	12.4%	498 г
Хлор, Cl	62.95 мг	2300 мг	2.7%	1.7%	3654 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.096 мг	18 мг	11.6%	7.1%	859 г
Йод, I	5.42 мкг	150 мкг	3.6%	2.2%	2768 г
Кобальт, Co	3.39 мкг	10 мкг	33.9%	20.9%	295 г
Марганец, Mn	0.9073 мг	2 мг	45.4%	28%	220 г
Медь, Cu	122.18 мкг	1000 мкг	12.2%	7.5%	818 г
Молибден, Mo	2.271 мкг	70 мкг	3.2%	2%	3082 г
Селен, Se	10.9 мкг	55 мкг	19.8%	12.2%	505 г
Фтор, F	26.01 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15379 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1%	6024 г
Цинк, Zn	0.9784 мг	12 мг	8.2%	5%	1226 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	max 100 г
Галактоза	0.007 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.132 г	~
Лактоза	0.239 г	~
Сахароза	0.031 г	~
Фруктоза	0.162 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.018 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.479 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.321 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.709 г	~
Заменимые аминокислоты	1.362 г	~
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.611 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.267 г	~
Пролин	0.506 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.329 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.701 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.486 г	min 16.8 г	8.8%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.2%
18:2 Линолевая	0.71 г	~
18:3 Линоленовая	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая	0.021 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.2%

Упражнение	Длительность в минутах
Ходьба в быстром темпе	10

Упражнение	Длительность в минутах
Бег трусцой	5

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	15	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	5	—

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	5	—	2
Бег в гору	2	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	3	1	1	1
Бег трусцой	1	5	—	—

Возраст, лет	Максимально уд/мин
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

Время приема	Допустимый продукт	Примечания
Кефирный день
Завтрак	Стакан кефира с низкой жирностью	Вместо кефира с жирностью 1-1,5% можно использовать зеленый чай, воду, обезжиренное молоко, настои на травах, соки из свежих овощей. Количество приемов жидкости можно увеличивать, но при этом стоит равномерно распределять дозировку
Обед	200 мл нежирного кефира
Полдник	Кефир (200 мл)
Ужин	Стакан кефира
День на овсянке
Завтрак	100-200 граммов овсяного киселя и овсяной каши на воде	Между основными приемами пищи можно употреблять овсяный отвар, чай с травами. Овсянку можно заменить гречкой
Обед	150 граммов овсянки на воде или горсть овсяных хлопьев
Полдник	Овсяный коктейль (150 граммов)
Ужин	100 граммов овсяного киселя или овсянки на воде
Щадящий вариант
Завтрак	Салат из цветной капусты, зеленый чай	Количество и калорийность порций можно регулировать самостоятельно. Чем меньше будут данные показатели, тем лучше
Обед	½ стакана кефира, зеленое яблоко
Полдник	Суп из овощей, чай из трав
Ужин	Стакан кефира или травяного отвара, груша или яблоко

Правила	Как проходят занятия
Постоянство тренировок	Будет вполне допустимо заниматься лечебной физкультурой 3 раза в неделю до 30 мин. В остальное время занятия можно компенсировать другими способами, например, прогулкой по улице, водными занятиями в бассейне.
Протяжённость времени тренировок	Важно, чтобы занятия проходили постоянно в период всей беременности.
Структура тренировок	Структура занятий должна состоять из некоторых этапов: разминка, которая заключается в лёгкой растяжке и дыхательной тренировки; главная часть, она заключается в том, что сначала работать нужно с мышцами и суставами, которые располагаются в конечностях, пояснице и тазовой части, приблизительно 15 мин; заминка, заключается в другой группе дыхательной гимнастики и более лёгкого релакса, достаточно 5 мин.
Тяжесть	На начальном этапе основная нагрузка должна проходить не более 5 мин, с постепенным возрастанием до 15 мин.
Координация самочувствия	В связи с тем, что у каждой женщины организм индивидуален, значит для всех единого комплекса тренировок быть не может. Если вдруг во время занятий появляется какое-либо недомогание, необходимо остановиться. После перерыва можно продолжить тренировку, но уже более средним ритмом.
Быстрота движений	Все резкие упражнения исключаются, иначе может появиться опасность как для плода, так и для будущей матери.

Календула от кашля — как принимать настойки, отвары и делать ингаляции

Как приготовить отвар для полоскания?

Секреты эффективных полосканий

А что насчет противопоказаний?

Как не делать ингаляции «во вред» себе?

Действие на организм

От кашля календула: настойка и другие рецепты

Описание растения

Польза при кашле

Рецепты на основе календулы

Противопоказания

когда (с какого возраста) можно начинать давать ребенку (детям) травяной чай с календулой?

Возраст, с которого можно принимать чай с календулой

Чем полезна и в то же время опасна календула?

Плюсы

Минусы

Как заварить правильно чай из календулы?

Календула от простуды | Лекарственные травы

Календула от кашля

<img decoding="async" src="/800/600/https/rgtravnik.ru/wp-content/uploads/2018/11/здлти.jpg" alt="лечение календулой простуды" />Календула от насморка

Календула при ангине

Календула от кашля: лечебные рецепты для детей и взрослых

Как лечить кашель народными средствами?

Виды и причины возникновения кашля

Диагностика

Лечение народными средствами

Ингаляции

Вареный картофель

Пищевая сода

Эфирные масла

Шалфей с медом

Травы

Щелочная минеральная вода

Имбирь

Компрессы

Картофель

Компресс с медом

Водка

Соль

Горчица

Полоскания

Отвары и настои

Рецепты с мёдом

Рецепты с молоком

Инжир

Молоко с медом

Сливочное масло

Минеральная вода

Чеснок

Имбирь

Прополис

Бананы

Жир

Барсучий жир

Медвежий

Бараний

Козий

Гусиный

Свиной

Профилактика

польза и вред, лечебные свойства, применение, отзывы

Описание и фото календулы

Химический состав цветков календулы (ноготков)

Чем полезна календула

Календула для женщин

Календула для мужчин

Можно ли календулу при беременности и грудном вскармливании

Можно ли календулу детям

Рецепты народной медицины с календулой

Отвар календулы

Настой из цветков календулы

Спиртовая настойка календулы

Мазь из календулы

Масло календулы

Чай из календулы

Аптечные препараты на основе календулы

Применение календулы в домашней косметологии

Календула для лица

Календула для волос и кожи головы

Календула для ресниц, век и бровей

Календула от насморка