Жим на плечи в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.
Друзья, рад вновь приветствовать на страницах проекта! И сегодня мы поговорим про жим на плечи в тренажере.
На календаре 21 марта, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Жим на плечи в тренажере. Что, к чему и почему?
Что касается тренажерного зала, то женщины, в большинстве своем, большие бояки. Их не покидает ощущение, что выполнение упражнений со свободным весом, например, жим гантелей сидя, разовьет их плечи до XL-размера. Поэтому многие дамы больше обхаживают тренажеры…И правильно делают. На первых порах именно они являются идеальным вариантом укрепления всего тела и гарантией освоения верной техники выполнения движения. Сегодня мы разберем одно из них — жим на плечи в тренажере.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку плеч.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – передняя дельта;
- синергисты – средняя дельта, надостная мышца, большая грудная (ключичная головка), трицепс, трапеция (середина/низ), передняя зубчатая;
- динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
- стабилизаторы – трапеции (верх), леватор лопатки.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Преимущества
Выполняя упражнение жим на плечи в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
- увеличение мышечной массы дельт (при соблюдении определенных условий);
- развитие силы пучков дельт;
- укрепление верхнего плечевого пояса;
- формирование симметричных плеч;
- улучшение результатов в жиме штанги лежа;
- снижение риска остеопороза за счет увеличение плотности минералов костей;
- возможность выполнять при проблемах с плечевым суставом.
Техника выполнения
Жим на плечи в тренажере относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:
Шаг №0.
Подойдите к тренажеру и выставите рабочий вес. Сядьте в “кресло”, ноги расставьте в стороны, стопы жестко уприте в пол, руками возьмитесь за ручки тренажера. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе, разгибая локтевой сустав, отожмите ручки вверх. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и медленно верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:
В движении так:
Вариации
Помимо стандартного варианта жима на плечи в тренажере существуют несколько вариаций упражнения:
- жим нейтральным хватом;
- жим сидя к скамье лицом.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- используйте хват несколько шире ширины плеч;
- при взятии ручек тренажера в руки регулируйте высоту сиденья до положения кисти чуть выше уровня плеч;
- медленно и подконтрольно опускайте вес вниз и мощно, взрывно выносите его вверх;
- используйте полный диапазон движения;
- не разгибайте в верхней точке до конца локтевой сустав;
- на протяжении всего движения держите голову, спину и ягодицы в постоянном контакте с “креслом”, а ноги неподвижными на полу;
- не опускайте вес/ручки тренажера слишком низко, ниже уровня плеч;
- техника дыхания: выдох – при выжимании рамы вверх, вдох – при возвращении в ИП;
- численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3х10-12.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Жим на плечи в тренажере хорошее упражнение для дельт?
Данные электрической активности (Exercise Physiology Laboratory , США 2015) в отношении упражнений на плечи (ЭМГ для передней дельты) показывают следующее:
- жим гантелей сидя – 83;
- жим сидя в тренажере – 81;
- разведение рук с гантелями сидя – 75;
- разведение рук с гантелями стоя – 72.
Таким образом, жим на плечи сидя в тренажере является весьма эффективным упражнением для развития переднего и среднего (в меньшей степени) пучков дельт.
Как накачать плечи девушке на тренажерах?
Оформить плечики – именно таким образом звучит пожелание девушек в отношении этой мышечной группы. Под “оформить” мы будем понимать их точеный силуэт и рельефность. Вот Вам ПТ под решение этой задачи:
- длительность: 10 недель;
- количество тренировок в неделю: 2, понедельник/пятница;
- упражнения: суперсет: жим за голову сидя в тренажере Смита + жим на плечи в тренажере нейтральный хват; разведение рук через стороны сидя в тренажере с валиками + обратная бабочка в тренажере;
- количество сетов/повторений: суперсет №1/№2: 3х8/3х16.
Используйте эту программу тренировок и точеные плечики Вам гарантированы.
Послесловие
Очередная техническая заметка и разбор очередного упражнения — сегодня это жим на плечи в тренажере. Скорее всего, Вы обходили его стороной. А может, я не прав, и оно Ваше любимое? Колитесь!
PS: а как Вы тренируете плечи: на тренажерах или свободным весом?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Жим от плеч сидя в тренажёре. • Bodybuilding & Fitness
Жим от плеч сидя в тренажёре – силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц.
Основные рабочие мышечные группы: плечи.
Вспомогательная мышечная группа: трицепсы
Жим от плеч сидя в тренажёре – техника выполнения.
1. Загрузите соответствующий вес на штифты и отрегулируйте сиденье тренажёра по высоте. Ручки должны находиться на уровне верхней части ваших плеч, чтобы начать движение.
2. Ваша грудь и голова должны быть подняты, спина плотно прижата к спинке тренажёра, рукоятки удерживаются параллельным хватом. Это будет ваша стартовая позиция.
3. На выдохе, выжмите вес вверх над головой, нажимая на рукоятки, не блокируя локти в верхней точке амплитуды движения.
4. После короткой паузы вверху, на вдохе верните вес, опуская его чуть выше начального положения, удерживая напряжение дельтах. Не возвращайте вес до упоров, пока подход на будет выполнен.
5. Выполните необходимое количество повторений.
Читайте также:
техника выполнения от А до Я!
Жим в тренажере на плечи: что за упражнение, для кого, техника выполнения и пр.
Жим в тренажере на плечи является достаточно эффективным упражнением для развития:
— передних пучков дельт (ориентир работы передних пучков 60-70%)
— в меньшей степени средних пучков (ориентир работы средних пучков 20-30%)
— также косвенно (дополнительно) задействуются трицепсы
Данное упражнение носит изолирующий характер, траектория движения УЖЕ задана тренажером (это значит, что ты ничего не сможешь сделать как «не надо» (по технике выполнения — упражнение очень простое)..
Для кого это упражнение ?!
Подходит абсолютно для всех (и мужчин и девушек / женщин). Особенно актуально у новичков, потому что упражнение очень простое по технике выполнения и навредить себе там как-то = практически нереально.
Также упражнение очень популярно у женского пола потому что многие барышни чаще всего отдают предпочтение именно тренажерам, а не свободному весу (штангам / гантелям и пр.).
Также упражнение для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое, внести разнообразие в свой тренинг.
Жим в тренажере на плечи: техника выполнения
Шаг #1. Выставь нужный вес
Шаг #2. Отрегулируй сиденье тренажера под себя.
Высота сиденья должна быть такой, при которой рукоятки тренажера будут совсем немного выше твоих плеч.
Шаг #3. Спина прямая (не круглить) и прижата к спинке тренажера (допускается легкий естественный прогиб в пояснице), ноги твердо упри в пол, руками возьмись за ручки тренажера (ладонями от себя), взгляд направлен вперед перед собой. Все это является ИСХОДНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ от которого начинается выполнение упражнения.
Шаг #4. Выжимай вверх; в верхней точки НЕ РАЗГИБАЙ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ ДО КОНЦА!
В верхней точке всегда сохраняй легкий сгиб в локтевом суставе чтобы нагрузка не уходила с дельт в трицепсы. Твоя задача не ослабить себе выполнение упражнение, а наоборот осложнить.
Шаг #5. После выжима вверх, медленно (под контролем) опускай вниз, но тоже не до конца.
Не клади как бы вес обратно, сохраняй нагрузку в мышце (постоянно).
Для этого опускай ориентировочно до уровня ушей.
В итоге, работа (движение) происходит внутри амплитуды — вверх не до конца; вниз не до конца.
При таком раскладе, нагрузка сохраняется в мышцах и не уходит, это значит, что упражнение выполняется максимально эффективно и дает максимум эффекта.
Кол-во подходов и повторений: 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.
Рекомендую посмотреть видео касательно этого упражнения:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
техника выполнения от А до Я!
Жим в тренажере на плечи: что за упражнение, для кого, техника выполнения и пр.
Жим в тренажере на плечи является достаточно эффективным упражнением для развития:
— передних пучков дельт (ориентир работы передних пучков 60-70%)
— в меньшей степени средних пучков (ориентир работы средних пучков 20-30%)
— также косвенно (дополнительно) задействуются трицепсы
Данное упражнение носит изолирующий характер, траектория движения УЖЕ задана тренажером (это значит, что ты ничего не сможешь сделать как «не надо» (по технике выполнения — упражнение очень простое)..
Для кого это упражнение ?!
Подходит абсолютно для всех (и мужчин и девушек / женщин). Особенно актуально у новичков, потому что упражнение очень простое по технике выполнения и навредить себе там как-то = практически нереально.
Также упражнение очень популярно у женского пола потому что многие барышни чаще всего отдают предпочтение именно тренажерам, а не свободному весу (штангам / гантелям и пр.).
Также упражнение для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое, внести разнообразие в свой тренинг.
Жим в тренажере на плечи: техника выполнения
Шаг #1. Выставь нужный вес
Шаг #2. Отрегулируй сиденье тренажера под себя.
Высота сиденья должна быть такой, при которой рукоятки тренажера будут совсем немного выше твоих плеч.
Шаг #3. Спина прямая (не круглить) и прижата к спинке тренажера (допускается легкий естественный прогиб в пояснице), ноги твердо упри в пол, руками возьмись за ручки тренажера (ладонями от себя), взгляд направлен вперед перед собой. Все это является ИСХОДНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ от которого начинается выполнение упражнения.
Шаг #4. Выжимай вверх; в верхней точки НЕ РАЗГИБАЙ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ ДО КОНЦА!
В верхней точке всегда сохраняй легкий сгиб в локтевом суставе чтобы нагрузка не уходила с дельт в трицепсы. Твоя задача не ослабить себе выполнение упражнение, а наоборот осложнить.
Шаг #5. После выжима вверх, медленно (под контролем) опускай вниз, но тоже не до конца.
Не клади как бы вес обратно, сохраняй нагрузку в мышце (постоянно).
Для этого опускай ориентировочно до уровня ушей.
В итоге, работа (движение) происходит внутри амплитуды — вверх не до конца; вниз не до конца.
При таком раскладе, нагрузка сохраняется в мышцах и не уходит, это значит, что упражнение выполняется максимально эффективно и дает максимум эффекта.
Кол-во подходов и повторений: 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.
Рекомендую посмотреть видео касательно этого упражнения:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
Упражнения на плечи фото и видео. Как накачать плечи
Многие начинающие спортсмены не придают должного внимания плечам, акцентируя свое внимание по большей части на бицепсе, прессе и грудных мышцах.
Передние, задние и средние пучки дельт — это мышцы, составляющие объем плечей, про которые не стоит забывать как новичкам, так и опытным атлетам.
Все упражнения на плечи стоит делать правильно прислушавшись ко всем ниже описанным советам. Запомните, большей эффективности вы сможете добиться, не гонясь за весами и количеством блинов на штанге или гантелях, а используя правильную технику выполнения упражнений.
Как накачать плечи? Ответ прост: включите упражнения на плечи с гантелями и штангой, описанные ниже, в свои тренировки и вы добьетесь нужного результата. Кстати, эти упражнения можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, необходим лишь соответствующий инвентарь.
Жим Арнольда
Какие мышцы работают: упражнение полностью прорабатывает плечевой пояс.
Техника выполнения:
- Расположитесь на скамье с вертикальной спинкой.
- Расставьте ноги шире привычной позы, максимально упираясь ступнями в пол.
- Возьмите в руки гантели, развернув кисти рук к себе.
- Сделайте вдох. Выжмите гантели до уровня плеч, развернув ладони наружу, после чего выжмите гантели так, будто вы исполняете жим сидя.
- Выдыхая, постепенно опускайте гантели до уровня плеч, вновь разворачивая кисти вовнутрь.
Данное упражнение, по словам Арнольда Шварценеггера, позволило ему накачать плечи гораздо лучше, чем этого можно было добиться, выполняя стандартный жим сидя. Следовательно, можно сделать вывод, что Жим Арнольда — более эффективное упражнение для тренировки плеч, нежели жим сидя. Кроме того, жим сидя в большей мере нагружает задние дельты, о которых мы поговорим дальше.
Можете посмотреть технику выполнения и описание жима гантелей сидя.
Жим штанги стоя. Армейский жим
Какие мышцы работают: передний и средний пучки дельтовидных мышц, трицепс.
Техника выполнения:
- Разместите штангу на стойке так, чтобы она находилась на уровне вашего плечевого пояса.
- Немного подсядьте под штангу, взяв гриф на уровне ширины плеч.
- Вдохните. Выжмите штангу на полную длину вытянутых рук, после чего, выдыхая, медленно, без рывков, опустите назад к верху груди.
- Повторите движение.
Раньше жим штанги стоя, он же Армейский жим, был ключевым упражнением в силовой тренировке атлета. Жим стоя, выполняемый в правильной технике, позволяет накачать шарообразные плечи, задействовав при этом трицепс и верх грудных. Постарайтесь не читинговать, выполняя это упражнение.
Его сила не в весе, а в правильной технике, совмещенной с медленным выполнением. Именно так атлеты достероидной эры выполняли это движение. Хват можно менять в зависимости от индивидуальных предпочтений. Но учтите, чем уже хват, тем больше в работу включаются трицепсы, и тем меньше работают дельты.
Жим штанги из-за головы
Техника выполнения:
- В зависимости от индивидуальных предпочтений, исполняйте это упражнение стоя или сидя.
- Возьмите штангу так, чтобы она находилась у вас за головой на уровне вашей шеи. Хват шире плеч.
- Выжмите штангу вверх.
- На выдохе медленно, без рывков, опустите штангу вниз, завершив движение максимально низко — так низко, как позволяют вам ваши суставы, не обязательно ее опускать на плечи.
Эффективное, но травмоопасное упражнение. Тем не менее, соблюдая правильную технику, можно исключить риск получения травм, превратив движение в эффективное упражнение для акцентированной тренировки передних дельт. Для этого нужно двигаться максимально медленно, контролируя вес на всей дистанции движения, а также выполнять движение в полной амплитуде. Обязательно условие: выполнять движение без рывков.
Кроме того, можно снизить стандартное количество повторений до 4–8, так как вам понадобится больше времени для выполнения одного полного повторения жима из-за головы.
Разновидностью этого и предыдущего упражнения является жим штанги сидя перед собой и из-за головы.
Махи гантелей в наклоне
Техника выполнения:
- Наклонитесь до параллели. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
- Вдохните. Максимально равномерно поднимите руки так, чтобы в верхней точке локти оказались выше уровня спины.
- На выдохе плавно опустите руки вниз, после чего повторите движение.
Абсолютно лучшее упражнение для тренировки задней дельты. Чаще всего задняя дельта отстает от передней, которая в большинстве случаев тянет наш плечевой пояс вперед. В результате получаем испорченную осанку, кривой плечевой пояс. Махи в наклоне позволяют исправить тот факт, что большинство упражнений направлено на передний и средний пучок дельты, несколько пренебрегая задним.
Махи в наклоне позволяют придать шарообразную форму дельтам. Но здесь есть некоторые нюансы. Если жим стоя и жим Арнольда лучше выполнять в 8–12 повторений, то упражняться в махах стоит в диапазоне 15–20 повторений. Добейтесь максимально возможного жжения, выполняя данное упражнение. Одна из разновидностей махов гантелей является Разведение гантелей стоя, это довольно эффективное упражнение для передних и средних пучков дельт.
Тяга гантелей лежа
Какие мышцы работают: тренировка задней дельты.
Техника выполнения:
- Лягте на горизонтальную или наклонную (угол наклона не больше 45º) скамью животом вниз.
- Возьмите в руки две гантели, параллельно этому сделав упор ногами в пол.
- Вдохните. Удерживая локти под углом в 90 градусов, подтяните гантели на максимально возможно близкое к груди расстояние.
- Выдохните. Плавно опустите гантели, после чего повторите движение вновь.
Еще одно упражнение, эффективно задействующее заднюю дельту. Возможно, оно несколько уступает в эффективности махам в наклоне, однако тяга гантелей лежа на животе позволяет дополнить тренировку задней дельты, или даже заменить махи, если вы исходите из собственных предпочтений, выбирая то или иное упражнение. В этом упражнении диапазон повторений такой же, как при выполнении махов.
Стоит работать в 15–20 повторениях, добиваясь максимального жжения. В обоих упражнениях стоит сконцентрировать свое внимание на задних дельтах, прочувствовав работу этой отстающей мышцы.
Еще одно отличное упражнение для плеч, не упомянутое здесь: Тяга штанги к подбородку.
Эффективные упражнения на плечи | Бомба тело
Включите 6 эффективных упражнений для плеч, внесите новшество в тренировку дельт и результат не заставит себя ждать.
Многие заядлые посетителе тренажёрных залов и так уже имеют приличные дельты, красиво выделяющуюся среднюю дельту, которая придаёт вид атлетизма, а если смотреть в профиль, то передний и задний пучок тоже приобрели мясистый вид, но это не означает, что можно почивать на лаврах.
Наш организм так устроен, что он адаптируется, привыкает к нагрузкам, в результате чего мышцы перестают расти, для этого необходимо вносить новшества, разнообразие, благодаря чему вы достигните новых высот.
Тренировка плеч всегда сопровождается с опасностью травмы суставов, поэтому необходимо все движения максимально обезопасить, ниже приведённые упражнения помогут Вам в этом:
1. ЖИМ ГИРИ ОТ ПЛЕЧА
Мало кто делает это упражнение, я бы сказал практически никто, заменяя его классическим жимом гантелей сидя или штанги. Данное упражнение уникальное, так как жим выполняется с расположенными локтями немного впереди, а не сбоку, кроме этого техника жима немного смещает вектор нагрузки на переднюю часть туловища, одновременно тренируя и его.
Во время движения одна рука делает жим, а вторая поддерживает нагрузку, таки образом одна дельта получает максимальную нагрузку, а вторая второстепенную, меняя очередность жима то от левого плеча, то от правого, плечи получат хорошую тренировку.
Чтобы правильно выполнять жим, необходимо жимовой рукой полностью обхватить гирю, а во время жима локоть должен находится непосредственно под гирей.
2. ТОЛЧОК ШТАНГИ ОДНОЙ РУКОЙ
Снова забытое упражнение и малоиспользуемое, в отличии от классики жимовых упражнений, плечевой сустав находится в позиции, когда травма плеча маловероятна, кроме этого под нагрузкой находятся ягодицы и ноги, в то время как при жиме гантелей сидя они отдыхают.
Хотя у этого упражнения есть недостаток, чем дальше происходит толчок, тем легче оно даётся, поэтому рекомендуют просто на самый верх резина одеть резину, а на другой конец наступить ногой, благодаря чему нагрузка будет равномерна как в начальной, так и в конечной фазе движения.
3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ ПОД УГЛОМ
Все помнят технику движения обычного жима сидя, когда локти должны быть развёрнутыми и максимально опускаться в низ, чтобы хорошо растянуть дельту, но при плохой подвижности сустава, могут возникнуть болевые ощущения.
Чтобы этого избежать, попробуйте локти немного выдвинуть вперёд это снимет нагрузку с плечевого сустава и сохранит нагрузку на плечи.
4. МАХИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНУ ПОД УГЛОМ
В продолжении темы для нагрузки на средний пучок дельт, выполняйте вместо классики подъёма в стороны, подъём с выводом локтей слегка вперёд, обычно такое движение получается, когда берёшь большие гантели и организм, чтобы справится с нагрузкой, прибегает к ухищрениям в виде отклонения спины назад и выдвиганием локтей в перёд.
Однако нашем случае спина ровная, чтобы не получит травму поясницы, а рабочий вес адекватный.
5. ТЯГА К ПОДБОРОДКУ В КРОССОВЕРЕ
Многие отказываются от упражнения из-за возникновения болевых ощущений в плечевых суставах, но это не значит, что на него можно «забить». Вместо классики со штангой, попробуйте тягу широким хватом с канатной рукоятью, это позволит рукам и плечам работать отдельно и исключает жёсткой фиксации, которая может стать причиной дискофморта упражнения.
Именно это упражнения снимает часть нагрузки с бицепса и отдаёт её плечам и трапециям разделяя нагрузку 50 на 50. Выполняйте упражнения отойдя от кроссовера на 50-70см., чтобы трос был под углом 45 градусов, это даст возможность держать плечи в постоянной нагрузке, как в верхнем, так и в нижнем участке движения.
6. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ПО СХЕМЕ 21
И напоследок рекомендую для выполнения козырную фишку, которая максимально нагрузит плечи, выполняйте его в самом начале тренировке плеч, так как оно базовое и требует немалых усилий.
Суть его проста и состоит из 2 мини упражнений по 7 повторений с паузой в 7 секунд:
— 7 повторений выполняйте полужим с частичной амплитудой
— затем переводите положений локтей как при жиме Арнольда, выдвигая локти вперёд груди и задерживаетесь на 7 секунд
— 7 полных повторений, можно выполнять как указано в пункте № 3.
Почему частичный жим поставлен в начале упражнения, а не в конце? Этот метод направлен на предварительное утомление мышцы, главная задача накачать её кровью, разогреть без лишней нагрузки на плечи, чтобы подготовить для работы в конце на полную амплитуду движения и «добить» их по полной.
Частичные повторения в начале упражнения выполняются с лёгким весом, рекорды здесь не уместны.
Используя данные упражнения, вы хорошо нагрузите плечи, без излишней нагрузки на суставы. Тренируйтесь вместе с сайтом БОМБА ТЕЛО и будь всегда в форме, удачи!
Рекомендуем Вам:
стратегии изменения упражнений для предотвращения боли
РУБРИКАТОР
- «Периодическое голодание»
- Анатомия / Кинезиология
- Аэробная тренировка
- Бизнес
- Видеолекции / Вебинары
- Водные программы
- Вопросы карьеры
- Гипертрофия
- Групповые программы
- Детский фитнес
- Духовные практики / MindBody
- Заболевания / Нарушения
- Здоровье
- Йога
- Маркетинг и продажи
- Медицина
- Научные исследования
- Персональный тренинг
- Персоны / Истории успеха
- Пилатес
- Питание
- Правовые вопросы
- Профессиональное обучение / Развитие
- Психология / Мотивация
- Силовые тренировки
- Снижение веса
- Специализированные пищевые добавки
- Специальные группы населения
- Стретчинг / Тренировка гибкости
- Техника и технологии
- Травмы / Профилактика травматизма
- Тренировки с отягощениями
- Тренировочные программы
- Упражнения
- Физиология
- Фитнес тестирование