Автор: alexxlab

bookmark_borderМедбол что такое: что это? Упражнения, какой, где и как купить – Упражнения с медболом для женщин и мужчин

Posted on by alexxlab

Медбол — WomanWiki — женская энциклопедия

Медбол или медицинский мяч – это немного приплюснутая у полюсов сфера в кожаной оболочке, набитая песком, опилками или гелем.

Упражнение 1

Особенность медбола

Особенностью медбола является то, что он не упругий и не полый и в отличие от привычных нам мячей. Как следствие, медицинский мяч не отскакивает от пола, а, наоборот, поглощает удары.

Сферы применения

  • Медбол — это утяжелитель, который широко применяется при подготовке профессиональных спортсменов.
  • Наряду с этим, упражнения с медицинским мячом все чаще включают в программы по фитнессу.
  • Кроме того, медбол вполне доступен по цене и занимает совсем немного места, благодаря чему по праву претендует стать частью Вашего домашнего тренажерного зала.

Разновидности медбола

  • Медболы бывают разные по весу (1-10 кг).
  • Иногда можно встретить медицинские мячи с одной или двумя ручками, что делает их альтернативой привычной для тренажерного зала гири.
  • Также медболы бывают разные по наполнению. Как правило, медицинские мячи набивают песком или опилками. Появились также современные версии медболов, заполненных внутри специальным гелем.

Преимущества занятий с медболом

Медбол весьма хорош тем, что с его помощью можно привести в тонус практически все основные группы мышц, укрепить опорно-двигательный аппарат, развить гибкость, улучшить координацию и при этом связки нагрузить по минимуму.

Использование медбола – отличная возможность разнообразить тренировку. Ведь по сути медицинский мяч – это аналог тех же гантелей или бодибара, которые создают сопротивление во время движения и таким образом нагружают мышцы.

Особенности выполнения упражнений с медболом

Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение 5 Упражнение 6 Упражнение 7 Упражнение 8

Для занятий фитнессом Вам подойдет медицинский мяч весом 2 кг. В процессе спортивной тренировки медбол может выступать в качестве утяжелителя либо в качестве опоры. В первом случае — крепко держите медицинский мяч обеими ладонями. Помните, что при небрежном обращении, медицинский мяч может оказаться весьма травмоопасным (например, если Вы уроните его на себя). Как и в любом другом виде спортивной нагрузки, при занятиях с медболом не забывайте о правильном дыхании. На силовой части упражнения делайте выдох через рот, а на расслаблении вдыхайте носом. Количество повторов каждого предложенного ниже упражнения зависит от уровня вашей стартовой физической подготовки. Попробуйте начать с 5 повторов. Постепенно наращивайте их до 8-10. Не слишком усердствуйте в тренировках с медболом. Раскаченная спина и мужественные руки даме ни к чему. Занимаясь регулярно спортом по 2-3 раза в неделю, подключайте в качестве спортивного инвентаря медбол пару раз в месяц.

Упражнения с медболом

Упражнение 1 Колени согнуты, голень параллельно полу, прямые руки над головой, медбол держим обеими ладонями. Отрываем лопатки от пола, мяч оставляем сверху на голени. Туловище возвращаем на пол без медбола. Снова подъем. Взяли медбол в обе руки. Вернулись в исходное положение. Работают прямые брюшные мышцы.

Упражнение 2 Ложимся на пол. Руки вдоль туловища. Ноги прямые, подняли их до угла 45 градусов к полу. Спина плотно прижата в пол. Медбол зажали между коленями. Медленно опускаем ноги, едва касаясь пола. Снова поднимаем наверх в исходное положение. Работает бедро изнутри и пресс.

Упражнение 3 Отжимания. Стоим на коленях. Одной рукой упор на медбол. Второй рукой опора об пол. Ладони смотрит вовнутрь. Сгибаем локти до острого угла между кистью и предплечьем. Возвращаемся в исходное положение. После посильного количества повторов и небольшого отдыха перемещаем медбол под другую руку и повторяем упражнение еще раз.

Упражнение 4 Обратные отжимания. Полусед. Медбол за спиной, упор обеими руками на мяч. Локти прямые, ягодицы и пресс втянуты. Сгибаем локти. Возвращаемся в исходное положение. Работают мышцы рук и ягодиц.

Упражнение 5 Ложимся лицом в пол. Медбол у основания шеи немного придерживаем руками, согнутыми в локтях. Одновременно поднимаем туловище и прямые ноги навстречу друг другу. Прогибаемся назад. Возвращаемся в исходное положение. Работают мышцы спины.

Упражнение 6 Ложимся на пол. Одна нога прямая вверху (90 градусов к полу), другая прямая нога едва касается пола. Руки прямые над головой. Медбол держим обеими ладонями. Поднимаемся наверх и одновременно поворачиваем корпус в сторону поднятой ноги. Вернулись в исходное положение. После 10 повторов выполняем упражнение с другой ноги в другую сторону. Работают косые мышцы пресса.

Упражнение 7 Глубокий выпад на одну ногу. Вторая нога прямая. Под ее коленом медбол. Выполняем растяжку бедра. Опускаемся на локти. Еще более глубокая растяжка. Повторяем с другой ноги.

Упражнение 8

Садимся на колени. Медбол держим обеими ладонями над головой. Сгибаем локти, медбол отводим за голову. Работает трицепс.

Помещение и инвентарь для съемок предоставлены спортивным клубом «Джин» (г.Харьков)

Ссылки

Медбол — WomanWiki — женская энциклопедия

Медбол или медицинский мяч – это немного приплюснутая у полюсов сфера в кожаной оболочке, набитая песком, опилками или гелем.

Упражнение 1

Особенность медбола

Особенностью медбола является то, что он не упругий и не полый и в отличие от привычных нам мячей. Как следствие, медицинский мяч не отскакивает от пола, а, наоборот, поглощает удары.

Сферы применения

  • Медбол — это утяжелитель, который широко применяется при подготовке профессиональных спортсменов.
  • Наряду с этим, упражнения с медицинским мячом все чаще включают в программы по фитнессу.
  • Кроме того, медбол вполне доступен по цене и занимает совсем немного места, благодаря чему по праву претендует стать частью Вашего домашнего тренажерного зала.

Разновидности медбола

  • Медболы бывают разные по весу (1-10 кг).
  • Иногда можно встретить медицинские мячи с одной или двумя ручками, что делает их альтернативой привычной для тренажерного зала гири.
  • Также медболы бывают разные по наполнению. Как правило, медицинские мячи набивают песком или опилками. Появились также современные версии медболов, заполненных внутри специальным гелем.

Преимущества занятий с медболом

Медбол весьма хорош тем, что с его помощью можно привести в тонус практически все основные группы мышц, укрепить опорно-двигательный аппарат, развить гибкость, улучшить координацию и при этом связки нагрузить по минимуму.

Использование медбола – отличная возможность разнообразить тренировку. Ведь по сути медицинский мяч – это аналог тех же гантелей или бодибара, которые создают сопротивление во время движения и таким образом нагружают мышцы.

Особенности выполнения упражнений с медболом

Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение 5 Упражнение 6 Упражнение 7 Упражнение 8

Для занятий фитнессом Вам подойдет медицинский мяч весом 2 кг. В процессе спортивной тренировки медбол может выступать в качестве утяжелителя либо в качестве опоры. В первом случае — крепко держите медицинский мяч обеими ладонями. Помните, что при небрежном обращении, медицинский мяч может оказаться весьма травмоопасным (например, если Вы уроните его на себя). Как и в любом другом виде спортивной нагрузки, при занятиях с медболом не забывайте о правильном дыхании. На силовой части упражнения делайте выдох через рот, а на расслаблении вдыхайте носом. Количество повторов каждого предложенного ниже упражнения зависит от уровня вашей стартовой физической подготовки. Попробуйте начать с 5 повторов. Постепенно наращивайте их до 8-10. Не слишком усердствуйте в тренировках с медболом. Раскаченная спина и мужественные руки даме ни к чему. Занимаясь регулярно спортом по 2-3 раза в неделю, подключайте в качестве спортивного инвентаря медбол пару раз в месяц.

Упражнения с медболом

Упражнение 1 Колени согнуты, голень параллельно полу, прямые руки над головой, медбол держим обеими ладонями. Отрываем лопатки от пола, мяч оставляем сверху на голени. Туловище возвращаем на пол без медбола. Снова подъем. Взяли медбол в обе руки. Вернулись в исходное положение. Работают прямые брюшные мышцы.

Упражнение 2 Ложимся на пол. Руки вдоль туловища. Ноги прямые, подняли их до угла 45 градусов к полу. Спина плотно прижата в пол. Медбол зажали между коленями. Медленно опускаем ноги, едва касаясь пола. Снова поднимаем наверх в исходное положение. Работает бедро изнутри и пресс.

Упражнение 3 Отжимания. Стоим на коленях. Одной рукой упор на медбол. Второй рукой опора об пол. Ладони смотрит вовнутрь. Сгибаем локти до острого угла между кистью и предплечьем. Возвращаемся в исходное положение. После посильного количества повторов и небольшого отдыха перемещаем медбол под другую руку и повторяем упражнение еще раз.

Упражнение 4 Обратные отжимания. Полусед. Медбол за спиной, упор обеими руками на мяч. Локти прямые, ягодицы и пресс втянуты. Сгибаем локти. Возвращаемся в исходное положение. Работают мышцы рук и ягодиц.

Упражнение 5 Ложимся лицом в пол. Медбол у основания шеи немного придерживаем руками, согнутыми в локтях. Одновременно поднимаем туловище и прямые ноги навстречу друг другу. Прогибаемся назад. Возвращаемся в исходное положение. Работают мышцы спины.

Упражнение 6 Ложимся на пол. Одна нога прямая вверху (90 градусов к полу), другая прямая нога едва касается пола. Руки прямые над головой. Медбол держим обеими ладонями. Поднимаемся наверх и одновременно поворачиваем корпус в сторону поднятой ноги. Вернулись в исходное положение. После 10 повторов выполняем упражнение с другой ноги в другую сторону. Работают косые мышцы пресса.

Упражнение 7 Глубокий выпад на одну ногу. Вторая нога прямая. Под ее коленом медбол. Выполняем растяжку бедра. Опускаемся на локти. Еще более глубокая растяжка. Повторяем с другой ноги.

Упражнение 8

Садимся на колени. Медбол держим обеими ладонями над головой. Сгибаем локти, медбол отводим за голову. Работает трицепс.

Помещение и инвентарь для съемок предоставлены спортивным клубом «Джин» (г.Харьков)

Ссылки

Что такое медбол и базовые упражнения с ним

Название «медбол» произошло от medicine ball, что переводится как «медицинский мяч». Как правило, он имеет шарообразную форму, но иногда напоминает гирю. В качестве наполнителя используют опилки, песок или другой сыпучий материал, поверхность обычно выполнена из толстой негладкой резины. Это не волейбольный или баскетбольный мяч – медбол не пружинит и не отскакивает.

Вес этого необычного снаряда составляет от 1 до 50 кг. Подбирайте его так, чтобы вы могли заниматься фитнесом в замедленном темпе.

Базовые упражнения c медболом для здоровья организма

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держа в руках медбол, стремительно выбрасывайте тело вперед и вверх, выпрямляя ноги. Опускайтесь на пол медленно и плавно.

Для здоровья полезно делать выпады со скручиванием. Выдвигая вперед левую ногу, поворачивайте корпус вправо и наоборот. Мяч прижимайте к груди. Вместо скручиваний можно поднимать руки над головой.

Вообразите невидимый стул и опуститесь на него. Подпрыгните, напрягая мышцы бедер и выпрямляясь, и забросьте медбол в воображаемое кольцо. Можете также выполнить модифицированный бросок мяча для боулинга, подбрасывая снаряд вверх из положения сидя.

Упор на ноги и ягодицы

Румынская становая тяга пригодится в работе над красотой бедер. Встаньте прямо, держа медбол обеими руками, упритесь правой ногой в пол. Слегка присев, наклоните корпус вперед, левую ногу вытяните назад до образования прямой линии. Повторите упражнение для противоположной стороны. Руки с мячом можно вытягивать вверх.

Прижав к груди шар, станьте перед небольшой возвышенностью. Опускайтесь, пока ягодицы не коснутся ступеньки или скамейки, после чего отталкивайтесь обеими ногами и прыгайте назад.

Можно совершать приседания в стиле сумо, держа мяч на вытянутых руках и совершая перед собой круговые движения. Если нужно поработать над конкретной конечностью, попробуйте приседать на одной ноге, прижимая медбол к пупку. Для проработки пресса и бедер лягте на пол и, поставив одну ногу на снаряд, поднимайте корпус вверх, вытягивая вторую.

Фитнес с медболом для груди, спины и плечевого пояса

Базовое упражнение – отжимания с медицинским мячом в качестве опоры. Если поместить его под одну руку, то при каждом подъеме корпуса можно перекатывать мяч.

Любопытное упражнение – «Супермен»: спортсмен лежит на животе и, вытянув вперед руки с зажатым в них медболом, медленно поднимает конечности. Это упражнение можно выполнять и лежа на спине. Модификация на пресс отличается тем, что руки не вытянуты над головой, а прижимают снаряд к груди. В этом варианте следует поднимать корпус, а не ноги.

Если у вас есть фитбол, то лягте на него лицом вверх и осторожно подбрасывайте медбол над собой. Представьте, что пасуете мяч кому-то. В этой же позиции можно прорабатывать руки, поочередно отводя их в сторону со снарядом в ладони.

Как заниматься с медболом

В чём причина внезапной популярности утяжелителя, который изначально использовали в реабилитационных целях? Никто точно не знает, но объяснить это можно. Во-первых, он действительно тяжёлый, при этом снаряд отличается от гантелей – из-за особенностей хвата он тренирует разные мышцы. Во-вторых, мяч можно подбрасывать вверх, в сторону, ронять, поднимать и снова ронять, а с гирей или гантелей такого не сделаешь. В-третьих, выяснилось, что упражнения с медболом достаточно эффективны.

Сейчас медболы есть практически в каждом тренажёрном зале, их любят и бодибилдеры, и те, кто предпочитает работать с собственным весом и утяжелителями. Тренировка с мячом задействует массу различных мышц, при этом он недостаточно тяжёлый, чтобы перегрузить атлета. Это замечательный снаряд для восстановления после травм, для набора массы и потери веса.

Безопасность, отсутствие прыгучести и вес позволяют использовать медбол в самых разных упражнениях на силу, выносливость, координацию. С ним можно (и нужно) работать в паре, передавать его партнёру, кидать и ловить. Медбол не занимает много места и он вполне доступен, так что такой тренажёр можно спокойно завести и для домашних тренировок или воркаута.

Если вы тренируетесь без инструктора, то выбрать медбол не составит труда: возьмите первый попавшийся и попробуйте выполнить серию привычных упражнений. Если вы чувствуете достаточное сопротивление или тяжесть, но координация сохраняется (мяч не выпадает из рук, вы его можете удержать без слишком больших усилий), значит, вес подобран правильно.

Не пытайтесь прикинуть вес медбола на одной руке за несколько секунд, особенно если это происходит в магазине спортивных товаров. Мяч может показаться вам как слишком лёгким, так и слишком тяжёлым. Помните, снять верхнюю одежду в магазине и сделать один-два подхода – это нормально, не стесняйтесь подобрать снаряд под себя. Как правило, на первое время вам будет достаточно веса до 3 кг, для силового тренинга впоследствии может понадобиться мячик потяжелее.

Какие упражнения можно улучшить с помощью медбола

Используйте мяч в качестве стандартного утяжелителя во время приседаний или упражнений на пресс, держите его обеими руками. Во время приседаний – на вытянутых, качания пресса – прижимайте к груди. Не поднимайте мяч на вытянутых руках над лицом, ввиду отсутствия ручек у снаряда это может быть опасно.

Воспользуйтесь упражнением из кроссфита: они любят бросать медбол в стену. Выберите надёжную стенку с устойчивым к воздействиям покрытием, встаньте в паре метров от неё. Ноги на ширине плеч, мяч находится в обеих руках у груди. Сделайте шаг вперёд и толкайте мяч в стену, цельтесь в отметку на уровне своего роста. Постарайтесь поймать медбол и выполняйте упражнение, чередуя ноги.

Бросайте мяч вверх: встаньте в устойчивое положение, выпрямите спину. Мяч приподнимите на уровень живота, чуть согните колени и отведите таз назад. Резко выпрямляйтесь и подпрыгивайте, мяч выталкивайте наверх. Будьте осторожны и следите, чтобы рядом не было людей или хрупких предметов. Медбол ловить не нужно, поскольку есть шанс поймать его лицом и разбить нос.

Метайте мяч в стену из неожиданного для неё положения: повернитесь к стене спиной, ноги расставьте на ширину плеч. Медбол положите на пол перед собой, наклонитесь вперёд и упритесь в него руками. Далее просто обхватите мяч руками и бросайте его в стену прямо между своих ног. Попробуйте быстро развернуться и поймать мяч.

Положите медбол на пол, наклонитесь к нему, поднимите и передавайте его по кругу в разные руки, совершая круговые обороты мяча за спиной и перед собой. Каждые несколько оборотов роняйте снаряд перед собой, чтобы вновь наклониться и повторить упражнение с оборотами в другую сторону.

Выполняйте обычные отжимания с опорой руками на медбол. Это внесёт в привычное упражнение тренировку координации, поскольку мяч хоть и не укатится, но всё же будет вести себя достаточно неустойчиво.

То же самое касается планки. Опирайтесь на мяч одной или двумя руками, балансирование добавит упражнению эффективности.

Медбол можно использовать после размики, полностью повторяя её, но уже с мячом в руках. Поднимайте и опускайте мяч, роняйте и вытягивайте над головой, заводите его за голову и снова вверх. Сочетание различных упражнений с утяжелением хорошо воздействует на все группы мышц, включая пресс и спинные.

Для наращивания силы

Замените мяч на более тяжёлый, найдите ещё более крепкую стену и кидайте медбол в неё. Старайтесь каждый раз ловить снаряд. Изменяйте броски: введите боковые (бросая медбол с дальней от стены руки), толкайте мяч от плеча или живота, прям и по диагонали вверх. Это создаёт значительные нагрузки на руки, спину и пресс, улучшают координацию, выносливость. Вы вполне можете дойти с этими упражнениями до точки отказа, когда мяч будет уже сложно поднимать на уровень груди или вверх.

Для ещё большей нагрузки попробуйте бросать мяч из положения стоя на коленях: так вы уберёте опору с ног и перенесёте её на пресс и спину. Установите продолжительность сетов: например, по 5-10 быстрых бросков без отдыха, минута паузы, другая сторона. Вводите скручивания, бросая мяч с поворотом корпуса.

Пригласите на тренировку партнёра, это разнообразит занятия с медболом. Бросать в товарища мяч не нужно, используйте для этого только надёжные стены. А вот плавно передавать медбол из рук в руки – тренировка, которая задействует дополнительные мышцы.

Передавайте его из разных положений: стоя боком, спиной к партнёру, в одну или обе руки. Можно перебрасывать мяч, однако только с близкого расстояния и с небольшим импульсом. Одно из самых интересных и эффективных упражнений – «медбол-сквош». Бросайте мяч в стену под углом так, чтобы партнёр мог его поймать и бросить его обратно. Высокая подвижность такого упражнения добавит кардионагрузку к силовой тренировке.

Посмотрите на этом видео, сколько всего можно сделать, используя один лишь снаряд. Импровизируйте и вы! С медболом можно выполнять практически все упражнения, которые вы привыкли делать в зале, на улице и дома.

Упражнения с медболом – программа тренировок для женщин

Многим людям достаточно сложно приобщиться к спорту. Упростить процесс можно, если заниматься не по обычным программам, а начать с чего-то увлекательного. Так новичкам, которые хотят быстро повысить выносливость организма, и привести мышцы в тонус следует выполнять упражнения с медболом. Тренировки с медболом довольно интересные, поэтому человеку долго не наскучат такие тренировки. Заниматься с данным спортивным инвентарем, могут как новички, так и профессионалы.

Что такое медбол

Медбол, или как еще его называют медицинский мяч – это многофункциональный снаряд, который сделан из специального крепкого материала, который не рвется от нагрузок. Внутри мяча находиться утяжелитель (в качестве утяжелителя обычно используется резина), вес которого колеблется от 1 до 20 килограмм. То какой вес будет использоваться, зависит от цели спортсмена и его уровня физической подготовленности.

В основном медицинский шар используется в кроссфите и в многофункциональном тренинге. Выполняя упражнения с этим мечом, можно:

  1. Быстро повысить выносливость организма.
  2. Прокачать все группы мышц, но добиться этого можно если правильно разработать план.
  3. Сбросить лишний вес.
  4. Улучшить координацию.
  5. Укрепить здоровье.

Заниматься с шаром можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Главное чтобы в помещении было достаточно пространства, и оно было хорошо проветриваемым.

Медбол появился еще в советское время и был специально разработан советскими врачами, работающими в сфере лечебной физкультуры. При появлении новых, более совершенных снарядов про этот мяч стали забывать. Но сейчас медболы снова начали появляться в залах, а тренеры разрабатывают комплексы упражнений с этим снарядом.

упражнения с медболом как заниматься правильно

Как правильно выбрать медбол

На результативность тренировок с медболом влияет не только то, как женщина или мужчина тренируются, но и то, какой инвентарь был выбран. Если неправильно подобрать мяч, то тренировка будет неэффективной и сложной. Выбирая шар, следует обращаться внимание на следующие параметры.

  1. Поверхность шара. Следует выбирать медбол, покрытый пупырчатой резиной. Такой мяч не будет скользить по полу во время выполнения упражнений. Гладкий мяч может выскользнуть в то время, пока женщина будет выполнять упражнение, из-за чего она может получить травму. Также ей сложно будет сосредоточиться на работе, если он будет постоянно выскальзывать.
  2. Вес. Женщине, которая раньше не занималась спортом, следует в первое время использовать небольшой вес. Потом вес медбола надо постепенно увеличивать. Если сразу взять большой вес, то можно навредить себе, либо неправильно тренироваться, из-за чего результата добиться не удастся.
  3. Иные параметры. Сейчас на рынке существует множество видов медбола: с ручками и без, с различным внутренним наполнителем. Рекомендуется приобретать медболы с ручками — с ними проще выполнять упражнения. И покупать те, что набиты резиновой крошкой.

К выбору медицинского шара требуется отнестись серьезно, так как от его вида зависит результат тренировок. Следует подобрать такой медбол, с которым тренировки будут приносить удовольствие. Поэтому нужно обратить внимание еще и на цвет, он должен быть приятным. Одним из лучших считаются шары от Reebok, Adidas, MONKO и Reyvel.

Совет от эксперта. Если вы только начинаете заниматься с медболом, то следует подбирать снаряд, который весит 1/10 от вашего веса. Такой вес является идеальным, если вы планируете выполнять упражнения с подбрасыванием мяча. Но если же вы собираетесь использовать медбол для самомассажа, то следует обратить повышенное внимание на жесткость мяча, а его вес не будет иметь большого значения.

Программа тренировок

Программу занятий с медицинским шаром для тренировок надо составлять на 3-4 дня в неделю. Женщинам и мужчинам, которые ранее не занимались спортом, следует сделать нагрузку немного ниже нормы. А мужчинам и женщинам, которые физически подготовлены, следует сильнее нагружать свой организм, заниматься по кругу, делая по 20-30 повторов с одним перерывом.

Однако

делать упражнения с большим весом медбола не рекомендуется даже им, либо профессионалам потребуется делать больше перерывов, выполняя норму за 3-4 подхода.

Каждый человек должен самостоятельно составлять себе программу тренировок, так как то, какие упражнения будут включены в программу тренировок, зависит от цели занятий.

Тем, кто хочет немного подкачать пресс, ягодицы и мышцы рук, а также снизить вес и увеличить выносливость тела, подойдет классическая программы тренировок, которая включает следующие виды занятий:

  1. Приседания с жимом шара вверх. Это занятие направлено на прокачку ягодиц, квадрицепсов и передней дельты тела женщины и мужчины. Исходное положение: встать прямо, поставив ноги на ширине бедер, взять в руки шар и согнуть руки в локтях, держа мяч на уровне груди ближе к подбородку. Выполнять упражнение надо следующим образом: глубоко вдохнув, присесть так, чтобы колени согнулись под углом в 90 градусов, затем выдохнув надо медленно разгибать колени. В процессе возврата в исходное положение надо поднять медбол над головой, проводя локтями перед грудью. После надо вернуться в ИП и повторить.
  2. Выпады с тягой медбола к подбородку. Исходное положение: встать прямо, сомкнуть стопы и взять мяч в руки. Выполнять занятие надо так: вдохнув надо сделать медленный шаг одной ногой вперед, и одновременно поднимать мяч к подбородку. В верхней точке локти должны находиться выше плеч. Затем надо выдохнуть и вернуться в исходное положение,  повторив все с другой ногой.
  3. Наклоны с тягой медбола к животу. Данное упражнение позволяет хорошо прокачать мышцы спины, бедер, пресс и бицепсы. Чтобы выполнять его, надо встать прямо и взять мяч в руки, расположив его вдоль тела. Выполнять наклоны надо следующим образом: вдохнув надо наклонить туловище, немного согнув колени и опустить метбол вниз. Выдыхая, нужно тянуть медбол к нижней части живота, сводя лопатки вместе и напрягая пресс. Женщина должна чувствовать, как задействуются мышцы спины и пресса. Затем выдохнув, надо плавно вернуться в исходное положение.
  4. Отжимания с медболом. Эти упражнения позволяют задействовать мышцы груди, задней дельты и трицепцы. Для выполнения надо принять упор лежа, и широко расставить ладони, одну ладонь надо поставить на мяч, а вторую на пол. Это упражнение допускается выполнять только с устойчивым мячом, отжиматься с медболом у которого гладкая поверхность запрещено. После того как будет принято исходное положение нужно найти баланс, чтобы туловище было устойчивым. На вдохе надо плавно опустить тело, согнув руки в локтях. А на выдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение, положив другую руку на мяч. Важно выполнять упражнение так, чтобы тело не раскачивалось и не сгибалось, и требуется постоянно следить за положением головы и спины.
  5. Скручивания. Скручивания с медболом позволяют прокачать мышцы пресса. Для выполнения скручиваний надо лечь на пол, расставив ноги по ширине плеч. Выполнять упражнение надо следующим образом: завести медбол за голову на вдохе, согнув руки в локтях, и на выдохе скрутить туловище, вынося медбол перед телом. Во время выполнения упражнения, медбол должен касаться пола в самой нижней точке и уходить за голову, в самой высокой.

Примеры упражнений взяты из публикации «Силовая тренировка с медболами для девушек» автор Нестеренко Е.С. ЧОУ ВО «Южный университет (ИУБиП)», Ростовская обл.

Эти упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин, главное каждому просто регулировать вес мяча, количество повторов и время отдыха.

Важно!

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом или самостоятельно изучить список противопоказаний для занятий с этим снарядом. При некоторых заболеваниях врачи категорически запрещают тренировки с использованием медбола, а также такие занятия не рекомендуются на поздних сроках беременности. Когда этот снаряд использовался только в лечебной и адаптивной физкультуре, то таких проблем не возникало, так как все тренировки проходили под контролем лечащего врача. Сейчас при посещении спортивного зала многие не консультируются с врачом, поэтому появляется вероятность навредить себе.

Рекомендации профессионалов

В спорте ошибки допускают как опытные спортсмены, так и новички. Чтобы избежать ошибок, необходимо следовать рекомендациям профессионалов. Для достижения желаемого результата, необходимо следовать следующим советам.

  1. Мужчинам, которые ранее не занимались с мячом, следует предварительно отработать технику выполнения. Если упражнение выполняется неправильно, то добиться результата не удастся, независимо от того какая нагрузка и какая скорость выполнения. Поэтому первые пару недель занятий мужчине следует работать с низкими весами и на невысокой скорости.
  2. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Организм человека во время тренировок адаптируется к нагрузке, медленно привыкая к ней. Чтобы тренировки были эффективными, надо постоянно увеличивать нагрузки. Но делать это надо не спеша, так как резкая перегрузка навредить организму мужчины, и приведет к получению травмы.
  3. Нужно всегда соблюдать правила техники безопасности. Медбол почти не травмоопасный спортивный инвентарь, но о технике следует все же не забывать.

Совет от эксперта. Для того, чтобы упражнения, выполняемые с медболом, были эффективнее, необходимо периодически давать мышцам отдых. Особенно это касается мышц рук, так как на них приходится наибольшая нагрузка. Причем наилучшим способом отдых будет удерживание мяча между грудью и стенкой, и отдых рук и плечевого пояса в этот момент. В этом случае не придется наклоняться за медболом при возобновлении упражнений и будет обеспечено скорейшее возвращение к тренировке.

Если следовать этим советам, то результата от тренировок с медболом можно будет добиться очень быстро, не навредив себе и своему здоровью.

Красивая фигура мечта многих людей, и чтобы добиться ее надо немало усилий. В первую очередь надо правильно выбрать программу тренировок. Занятия со спортивным шаром позволят быстро снизить вес, покачать мышцы пресса ягодиц, спины и рук, а также повысят выносливость организма человека. Занятия с шаром подходят и  новичкам, и профессионалам.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Медбол | Мир без Вреда

Тренировки с медболом

Периодически, на страницах нашего сайта мы с вами затрагиваем и спортивные темы. Это совсем не удивительно. Ведь, здоровый образ жизни предполагает регулярные занятия посильными видами спорта, поэтому, заставить себя научиться отжиматься и бегать (о пользе бега узнайте тут) – вы просто обязаны (конечно, если у вас нет для этого серьёзных медицинских противопоказаний). А, поскольку помимо традиционных видов и способах занятия спортом, мы рассказываем вам и о менее известных, но достаточно эффективных, то сегодня мы решили посвятить вас во все секреты занятий с медболом (не путать с фитболом).

Что представляет собой медбол, для чего он нужен и как с его помощью заниматься – предлагаем узнать ответы уже прямо сейчас.

Что такое медбол

Медбол – это специальный мяч, или как его ещё называют утяжелитель, вес которого может быть от 1-го килограмма, до 20-ти килограммов, хотя, встречаются и совсем тяжелые модели, которые больше подходят для тренировок тяжеловесам. Чаще всего медбол используется в качестве современной альтернативы гирям или гантелям, а также, в виде дополнительной нагрузки во время выполнения спортивных упражнений. Его можно кидать, ловить, передавать своему партнёру…

Изготавливают медболы из плотной резины, и поэтому, поверхность мяча достаточно скользкая – требуется немало сноровки, чтобы вы могли удержать выскользающий у вас из рук мяч. А, удержать нужно, так как в середине он может быть наполнен опилками, песком, специальным гелем или прочими тяжёлыми материалами. Так что, падение медбола на ногу – весьма ощутимо и травматично.

Кстати, такой медицинский мяч совсем не отскакивает от поверхностей, которых касается, и гасит силу своих ударов.

Медболы могут быть разного цвета и даже разной формы – для того, чтобы их было удобно держать, у них может быть 1-2 ручки, что делают их похожими на автомобильный руль или гирю.

Стоимость сего спортивного снаряда вполне доступная, поэтому, вы можете приобрести его без особых проблем и заниматься с медболом как дома, так и в фитнес зале.
вернуться к содержанию ↑

Для чего необходимы тренировки с медболом

Вот так может выглядеть ваш медбол

Поскольку медбол – это не простой мяч, а его утяжелённый вариант, то, вполне очевидно, что во время тренировок с ним прорабатываются все основные группы мышц человеческого тела, правда, есть одно преимущество – такой режим намного безопаснее и щадящее для наших с вами мышц и связок. Это вам не гантели, но эффект от тренировок с медболом – ничуть не хуже от эффекта тренировок с такими спортивными снарядами.

Помимо тренировок (кстати, многие профессиональные спортсмены уже хорошо знакомы с методикой работы с медболом), его можно использовать в период реабилитации после травм, так как вы сами можете регулировать степень нагрузки, выбирая медбол подходящего веса и размера. Также, помогают такие тренировки и в наборе мышечной массы, для похудения, и они будут полезны тем, кто просто хочет быть здоровым и пребывать в хорошей физической форме.

Во время тренировок (как тренироваться с медболом мы расскажем немного ниже) вы имеете возможность хорошо проработать и нагрузить мышцы и связки, но всё это происходит в щадящем для вас режиме, вы развиваете силу и ловкость, координацию и скорость своих движений, разрабатываете свой опорно-двигательный аппарат после перенесённых травм и операций (если для этого нет противопоказаний), разрабатываете суставы и даёте своим ослабшим мышцам посильную норму нагрузки.

Кстати, тренировки с использования медбола специалисты и тренеры называют функциональными тренингами, и вы также можете приобщиться к ним. Особенно, если узнаете о преимуществах таких тренировок.

вернуться к содержанию ↑

Преимущества тренировок с медболом

Удобная форма спортивного снаряда способствует тому, что вы укрепляете все группы мышц, которые участвуют в движениях ног и рук, и даёте полноценную нагрузку суставам, не растягивая при этом свои связки. Тренироваться вы можете как индивидуально дома, так и в паре с партнёром. Вы также можете использовать такой медицинский мяч для работы с мышцами спины и рук, плеч и торса, тренировать свои ноги – в результате ваше тело станет спортивным, подтянутым и накачанным, и вы сможете не комплексовать по поводу целлюлита в области бёдер (узнайте всё о целлюлите) или свисающих складок жира на животе (узнайте, как убрать жир с живота). Всё это уйдёт благодаря тренировкам с медболом.

Ну, а достаточно компактные размеры этого спортивного снаряда позволяют вам его брать с собой в командировку, на выходные на дачу, в отпуск и даже тогда не переставать работать над собою и своим телом.
вернуться к содержанию ↑

Показания для занятий с медболом

В отличие от многих спортивных снарядов, работать с которыми могут только профессиональные спортсмены, медбол не имеет ограничений к своему использованию. Поэтому, независимо от того, кем вы являетесь – мастером спорта по легкой атлетике или домохозяйкой, вы можете приобрести себе медбол и начать тренироваться с ним. Кстати, возраст для таких тренировок – не помеха. Поэтому, даже если вы давно и успешно миновали подростковый период, вы можете использовать медбол для оздоровительной гимнастики, для лечебной физкультуры и для силовой тренировки. Вам просто необходимо будет выбрать медицинский мяч подходящей формы и веса.

Если вы хотите «подкачаться», то стоит выбирать более тяжелый медбол – он позволит вам увеличить вашу силу, выносливость и скорость. Если же вы просто занимаетесь фитнесом, подойдет медбол средней тяжести – он поможет вам развить гибкость, отработать координацию и равномерный мышечный тонус. Если же вы находитесь в после реабилитационном периоде – то, с его помощью вы сможете восстановиться после травм и переломов, и вернуть себе прежнюю силу.

Однако, даже если вы профессионал и тяжеловес – начинать занятия с медболом стоит с мяча маленького веса, и использовать снаряд с 1-2 ручками, постепенно вес медбола можно будет увеличивать, а технику тренировок с ним усложнять. Когда же вы достигнете высокого пилотажа – вы сможете комбинировать тренировки с медболом и с другими спортивными снарядами.
вернуться к содержанию ↑

Упражнения для занятий с медболом

вернуться к содержанию ↑

Подготовка к тренировке

Упражнения с медболом

Преимущество тренировок с медболом заключается в том, что тренироваться вы можете в любом месте и в любое удобное для себя время. Однако, не забудьте перед тренировкой размять мышцы тела и провести короткую разминку. Заранее позаботьтесь об удобной спортивной одежде и обуви (узнайте, как выбрать кроссовки), и о спортивном коврике, на котором вы будете заниматься. Если вы хотите повысить эмоциональный тонус и сделать занятия более энергичными – можете включить соответствующее музыкальное сопровождение (а, вы знаете, как влияет музыка на человека).
вернуться к содержанию ↑

Тренировка с медболом

  • Займите удобное сидячее положение на полу, подогните под себя ноги таким образом, чтобы ваши ягодицы находились под пятками. А, теперь возьмите в руки медбол, и, выпрямив спину, заведите за неё руки с ним. Старайтесь плавно сводить лопатки и поднимайте руки на максимально возможную высоту. Спину во время выполнения упражнения необходимо держать прямо и следить за тем, чтобы вы не прогибались вперед. После этого опустите руки, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите упражнение 10 раз.
  • Займите исходное положение сидя, вытяните руки с медицинским мячом перед собою и аккуратно согните их в локтях. Теперь заведите руки за голову, пробуя достать до спины медболом пружинящими движениями. Если вы правильно выполняете это упражнение, то в области трицепсов должно чувствоваться легкое напряжение.
  • Упражнение выполняется сидя. Возьмите медбол в одну руку и вытяните её с ним вперед, вторую руку вам при этом необходимо завести максимально возможно за спину, и стараться держать её параллельно поверхности пола. Теперь сведите руки впереди и переложите медбол из одной руки в другую, повторив в зеркальном отображении свои действия. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете. Следите за тем, чтобы руки не опускались и держались параллельно поверхности пола.
  • Вам необходимо поставить одну ногу на колено, а другую максимально выпрямив, отвести в сторону. Возьмите медбол в руки и поднимите его над головой. Теперь, наклоняйтесь, руками и корпусом в стороны, стараясь нагнуться максимально низко и держа корпус параллельно вытянутой ноге.
  • Упражнение выполняется лёжа на гимнастическом коврике. Поднимите ноги, согните их в коленях под прямым углом, а стопы и голени расположите параллельно поверхности пола. Теперь руки с медболом вытягивайте вдоль тела за голову, оторвите от поверхности пола голову, плечи и лопатки, а также, руки с мячом и старайтесь тянуться вперёд, не забывая о подбородке. Такое упражнение помогает отработать все отделы пресса.
  • Вы можете использовать медицинский мяч в качестве опоры для рук и провести серию отжиманий. Следите за тем, чтобы руки в локтях сгибались в угол 45 градусов, спина и ягодицы находились на одной линии, а ваш живот был втянут.
  • Упражнение выполняется лёжа. Зажмите медбол между лодыжками или коленями, и отрывая от пола ноги в угол с корпусом в 30 градусов старайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. После — плавно опускайте ноги на пол. Повторяйте упражнение столько раз, сколько вам это по силам.

вернуться к содержанию ↑

Упражнения для парных тренировок с медболом

При выполнения парных упражнений с медболом не стоит забывать о том, что это достаточно увесистый тренажер, который может травмировать вас или вашего партнёра, поэтому, во время занятий не отвлекайтесь и будьте внимательны.

  • Встаньте к партнёру спиной, ноги должны быть на ширине плеч. А, теперь наклоняйтесь и передавайте медбол партнёру, и, распрямившись принимайте его сверху.
  • Аналогично мяч можно передавать не вниз или вверх, а наклонившись в сторону.
  • Стоя лицом к партнёру, расстояние должно быть 1-2 метра, бросайте мяч друг другу.

Упражнение для парных тренировок можно усложнять и комбинировать их с выполнением индивидуальных упражнений. Главное, соблюдать осторожность и не травмировать себя и своего партнёра.
вернуться к содержанию ↑

Вред медбола

В принципе, упражнения с медболом не могут причинить вам вреда, если вы будете соблюдать наши рекомендации и инструкции, у вас не будет медицинских противопоказаний для этого. Но всё-таки, для того, чтобы этого не произошло, мы бы рекомендовали людям, с нарушенной координацией движения, беременным женщинам, людям, перенесшим полостные операции в течение первых 3-5-ти месяцев после оперативного вмешательства, тем, кому противопоказаны физические нагрузки, поискать другие виды спортивных снарядов, с которыми можно проводить тренировки. К примеру, приобрести спортивный обруч.

Также, не стоит сразу же приобретать самый тяжелый медбол в спортивном магазине. Без привычки и тренировки вы можете просто надорваться. Поэтому, выбирайте для начала минимальный вес, постепенно утяжеляя выбор медбола, но до такой степени, чтобы вы могли продолжать контролировать траекторию и точность его движения.

Видео о том, как самому сделать медбол

Сегодня мы с вами узнали о новом виде спортивного снаряда, тренировки с которым становятся такими популярными. Что же, как видите, медбол действительно может быть полезен для нас с вами, если мы будем соблюдать выше указанные рекомендации по выполнению упражнений, и не забывать о технике безопасности.

А, вам доводилось тренироваться с медболом? Возможно, вы даже разработали свой комплекс упражнений с ним – поделитесь им с нашими читателями.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о том, как похудеть в бёдрах.

Сказать «Cпасибо»:

Медбол — SportWiki энциклопедия

Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием медболов[править | править код]

Бросок медбола 5 кг из положения стоя[1][2][править | править код]

Главным достоинством данной методики является то, что она позволяет оценить мощность мышц двигательной цепи: ног-туловища-рук в их взаимодействии, что вне льда наилучшим образом моделирует бросок шайбы.

Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 5 кг и измерительной ленты.

У данной методики существует много вариаций:

Бросок медбола от груди вперёд[править | править код]

Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол от груди вперёд.

Бросок медбола в сторону[править | править код]

Испытуемый занимает положение основная стойка левым боком к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание со скручиванием корпуса вправо и, резко выпрямляя ноги и руки с одновременным скручиванием влево, броскает мяч в левую сторону от себя. После отдыха до полного восстановления тест повторяется в правую сторону.

Бросок медбола из-под ног[править | править код]

Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты. медбол удерживается немного согнутыми в локтях руками на уровне груди. Спортсмен совершает наклон корпуса вперёд (медбол при этом находится в руках между ног) и, резко разгибая корпус, бросает медбол из-под ног вперёд.

Бросок медбола из-за головы вперёд[править | править код]

Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками за головой. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол из-за головы вперёд.

Бросок медбола за спину[править | править код]

Испытуемый занимает положение основная стойка спиной к линии броска, удерживая медидинбол слегка согнутыми в локтях руками на уровне груди. Совершает приседание с наклоном вперёд и, резко выпрямляя ноги и разгибая спину, бросает медидинбол над головой себе за спину.

Последние две методики в несколько меньшей степени моделируют движения в хоккее, а потому информативность их применения в данном виде спорта не высока.

Бросок медбола 3 кг из положения стоя на коленях[1][править | править код]

Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения тестирования также необходимо наличие медбола массой 3 кг, подушки и измерительной ленты.

Выполнение:

Испытуемый становится коленями на подушку, которая располагается на линии броска, бёдра и туловище выпрямлены. Спортсмен держит медидинбол двумя руками у груди. Для придания большего ускорения полёту мяча через двигательную цепь разрешается опуститься ягодичными мышцами к пяткам, а затем резко выпрямиться и выполнить бросок медбола. После выполнения броска разрешается падать вперёд за линию.

Бросок медбола 4 кг из положения сидя[3][править | править код]

Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 4 кг, измерительной ленты и стены (вертикальной опоры).

Выполнение:

Испытуемый садится, спина полностью прижата к стене, ноги полностью выпрямлены и находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Спортсмен держит медбол двумя руками у груди.

Перед началом тестирования испытуемый должен быть проинструктирован, что задача — бросить медбол двумя руками на возможно большее расстояние вперед, удерживая спину прижатой к стене.

Фиксируется лучший результат (в см) из трёх попыток.

Существует и иная модификация данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет бросок без опоры о стену.

Очевидным недостатком использования медбола фиксированной массы для всех членов команды является невозможность сравнения испытуемых между собой, т.к. относительная нагрузка (на 1 кг массы тела спортсмена) для каждого игрока будет разной. Выходом из положения является индивидуальный подбор медбола массой около 2% от массы тела испытуемого[2]. Однако данный подход несёт в себе также определённые трудности: для проведения тестирования необходимо иметь в наличии довольно много медболов с различием в массе 100 г. К примеру, если в команде масса игроков варьируется в диапазоне от 70 кг до 110 кг, то необходимо иметь 9 медболов массой от 1,4 кг до 2,2 кг.

  1. ↑ 1,01,1 Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.
  2. ↑ 2,02,1 High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.
  3. ↑ Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.

bookmark_borderПеретренированность кроссфит – Перетренированность кроссфит. FixBody – сайт о спорте, бодибилдинге, фитнесе, кроссфите и воркауте. Мы рассказываем о спортивных новостях, упражнениях, программах тренировок, питании, диете, сушке; публикуем фото и видео атлетов, спортивную мотивацию, музыку для тренировок, книги и журналы

Posted on by alexxlab

Перетренированности в кроссфите – 10 главных признаков

Я полностью поддерживаю тех, кто старается быть преданным КроссФиту на все 100%. Когда я впервые подписался на членство сроком на 3 месяца, то я проводил в зале столько времени, сколько вообще было возможно. Эти первые недели/месяцы, что-то вроде медового месяца для новичков, но и опытные ветераны с многолетним стажем могут продолжать в том же духе. Но если ты проводишь в зале каждый день на протяжении недель, то тут есть определенный риск. Ты можешь ментально перегореть по отношению к КроссФиту. И есть целый ряд физических признаков, указывающих, что тебе пора отдохнуть от штанги.

Оглавление

1. Ты чувствуешь себя больным намного чаще

Достает кашель, головная боль, першит в горле? Это все может стать следствием различных факторов, которые включают в себя плохое питание, недостаток сна и стресс от тренировок. Но если для тебя это не повод для того, чтобы переставать заниматься так часто, как ты привык, то подумай над тем, что твоему организму довольно трудно избавиться от инфекции при постоянных физических перегрузках.

2. Бессонница или сон, освобождающий от усталости

Сон — важнейшее время для твоего здоровья, так как именно в эти часы твое тело отдыхает и, в прямом смысле этого слова, восстанавливается после напряженного дня. И если ты не знал, качественный сон способствует выработке большего количества гормона роста, который так важен для восстановления мышечных волокон. Но если ты занимаешься слишком много и слишком часто, твое тело может оставаться в возбужденном состоянии слишком длительное время, и это может привести к бессоннице или нарушению твоего нормального ритма сна.

3. Повышенный пульс в состоянии покоя

Важно, чтобы ты знал, каков твой пульс в состоянии покоя, потому что если он вдруг поднялся, то это признак того, что у тебя стресс. Повышенный пульс в состоянии покоя является следствием ускоренного метаболизма, который ускоряет работу сердца для доставки большего количества кислорода в твои мышцы и мозг. Это ответная реакция на уровень нагрузки, которой ты подвергаешься во время тренировок.

Более того, люди, страдающие от перетренерованности, обнаружат, что у них уходит больше времени на возвращение в «нормальное», спокойное состояние после тренировки. Твое тело не чувствует разницы между физическим и психологическим стрессом, так что очень важно дать ему прийти в себя после обоих видов стресса.

4. Неутолимая жажда

Это нормально, когда ты просто жаждешь глотка воды после тяжелого ВОДа или после того, как ты провел весь день на солнце. Но когда такая жажда нападает на тебя из-за длительного пребывания в зале, то, скорее всего, это следствие перетренированности, твое тело перходит в катаболическое состояние.

И да, ты угадал, катаболическое состояние приводит дегидратации, и жажда — один из признаков, которые свидетельствуют об этом. Так что следи за тем, чтобы в течение дня ты получал достаточное количество воды, ну и, разумеется, отдыхал вдоволь.

5. Твоя моча темно желтого цвета

Это еще один неприятный симптом обезвоживания — если, разумеется, накануне ты не съел какую-то странную пищу или пищевую добавку. Темный цвет мочи указывает на то, что твое тело мучается от удерживаемой жидкости из-за недостатка воды, которая бы циркулировала по телу.

6. Беспокоящая мышечная боль, боль суставов и увеличение количества травм

Нет ничего удивительного в том, что ты начинаешь сильнее ощущать крепатуру, если ты каждый день тягаешь большие веса и нагружаешь свое тело до предела. Иногда это может быть связано с банальной забитостью мышц, но если это продолжается более 72 часов кряду, то проблема имеет более серьезный характер.

Когда ты перетренируешься, то снижается количество времени, которое остается у твоего тела на восстановление после тренировки, что приводит к тому, что следующую свою тренировку ты проводишь в ослабленном состоянии. И кроме того, что ты сильнее нагружаешь (в плохом смысле этого слова) свои мышцы и суставы, повышается и риск того, что ты будешь регулярно получать травмы. Старайся правильно рассчитывать и чередовать занятия с отдыхом, а также, выделяй больше дней на активное восстановление.

7. Низкая результативность в тренировках

Если тебе с трудом дается покорение времени, ВОДов и весов, которые ты с легкостью брал ранее, то это, пожалуй, один из самых очевидных сигналов того, что ты попросту перетренировал свое тело.

8. Ты подавлен и раздражен во время и после занятия

Мы все ощущали чувство окрыления от КроссФита после завершения ВОДа, когда тяжелая работа способствует выбросу эндорфинов в кровь и приводит к тому, что до конца дня на твоем лице сияет широкая улыбка. Именно так ты и должен себя чувствовать. Упражнения должны повышать твое настроение, а не понижать его!

Когда твое тело испытывает перегрузки от тренировок, то оно начинает выработку гормона картизола, который может приводить к возникновении тревоги. В добавок, перетренированность мешает выработке такого химического вещества, как допамин, который является нейротрансмиттером в мозгу, а истощение его запасов приводит к серьезному упадку настроения. И все из-за недостатка времени, которое остается на восстановление твоему телу.

9. Потеря аппетита

Ты слышал об эпинефрине и норэпинефрине? Возможно, нет. Я вспомнил о них потому, что эти два гаденыша являются именно теми гормонами, которые отвечают за сдерживание твоего аппетита, а перетринированность приводит к росту их количества. В довершение к этому, физическое истощение и стресс, которые приходят с перетренированность, могут также давать подобный эффект.

10. Потеря «сухой» мышечной массы

К сожалению, сжигание жира это не просто сжигание как можно большего количества калорий с помощью огромных нагрузок в зале. На самом деле, когда ты перетренируешься, то создаешь дисбаланс в гормонах. Положительное соотношение тестостерона к картизолу в сторону первого обеспечит большее количество мышц и меньшее количество жира.

Но когда ты перетренируешься, то уровень тестостерона понижается, а уровень картизола повышается, что приводит к катаболизму (разрушению мышечных волокон) и повышает невосприимчивость организма к инсулину и количество откладываемых жиров. В результате, не смотря на повышение количества тренировок в неделю и не смотря на строгий контроль за питанием, ты будешь видеть как вес растет, но пропорции меняются в худшую сторону.

Преведено с boxlifemagazine.com

Перетренированность симптомы и последствия — Cross World

Чего мы ждем от тренировок? Кто-то приходит в кроссфит-зал ради хорошей фигуры, другие хотят «выпустить» накопившуюся энергию и избавиться от стресса. Но каждый из нас любит ощущать прогресс в показателях силы и выносливости. И порой это желание заставляет нас брать тот вес или темп, к которым тело пока не готово. Постоянное увеличение темпа, интенсивности и частоты тренировок – это известный принцип, который часто используется кроссфитерами. Прогресс при этом заметен от раза к разу. Но эта концепция требует масштабирования для атлета, иначе он рискует получить “перетренированность”, неприятные симптомы которой будут мешать в дальнейших тренировках.

Что значит «перетренироваться»?

Наша нервная система во многом не проводит различия между физическим и умственным стрессом – и то, и другое приводит к секреции кортизола. Большое количество этого гормона негативно влияет на здоровье человека. Важно отметить, что причиной подобного стресса для организма может также быть смена климата, питания и другие факторы. Периоды стресса необходимы, но они должны сочетаться с достаточным количеством отдыха и восстановлением. Нарушение этого баланса негативно сказывается на самочувствии.

Раньше наиболее часто встречались симптомы перетренированности в бодибилдинге, но сегодня этот термин знаком даже новичкам-кроссфитерам. Это состояние появляется после того, как спортсмен применил физические усилия, которые превосходят способность организма адаптироваться, в следствии чего испытал стресс. Симптомы касаются физического и эмоционального состояния.

Перетренированность: симптомы во время и после тренировки

Признаки перетренированности в бодибилдинге и кроссфите одинаковы. О наступлении этого состояния могут свидетельствовать симптомы, которые появляются во время или сразу после нагрузки:

  • Головная боль
  • Ускоренное сердцебиение
  • Недостаток энергии, потеря производительности
  • Тошнота

Другие симптомы проявляются позже:

  • Бессонница
  • Мышечные и другие боли
  • Ослабление иммунитета
  • Раздражительность, гнев
  • Депрессия, потеря энтузиазма в спорте
  • Плохой аппетит

Механизмы перетренированности

Это состояние является результатом множества факторов и переменных, которые охватывают как физические, так и психологические потребности, которые превышают способность организма к восстановлению. Существует несколько теорий происхождения перетренировки, каждая из которых касается этого дисбаланса. Например, питательных веществ не хватает для того, чтобы восстановить мышцы после тех нагрузок, которые вы им даете, поэтому во время отдыха организм вынужден отдавать энергию из своих запасов, которые и без того истощены интенсивной тренировкой. Заметив один из симптомов во время или после тренировки, сделайте перерыв на несколько дней, в которые вы будете много отдыхать и правильно питаться.

Также материалы можно прочитать на странице “перетренированность” СпортВики

Перетренированность — симптомы, Признаки перетренированности, Состояние перетренированности

1 Вы чувствуете себя плохо намного чаще
Кашель, головные боли и воспалённое горло могут быть причинами плохой диеты, нехваткой сна и стресса. Но если ни одна из причин не относится к вам, то скорее всего это перетренированность. Данный фактор чрезмерно нагружает вашу иммунную систему, ослабляя её и делая более уязвимой для инфекции и вирусов.

2 Бессонница или недосыпание
Сон — важнейший период времени для вашего организма, это время, когда ваше тело отдыхает и буквально восстанавливает себя после дневной активности. И, на случай если вы не знали, хороший, постоянный сон, стимулирует повышение гормонов роста, которые важны для построения мышечных волокон. Но если вы тренируете слишком долго и слишком часто, ваше тело может оставаться в возбуждённом состоянии на протяжении долгого времени, тем самым приводя к недосыпанию и нарушению вашего режима сна.

3 Завышенный ритм сердца при отдыхе
Важно знать свой нормальный, расслабленный ритм сердца (частоту биения), ибо если он выше уровня нормы, то скорее всего у вас стресс. Изменённый ритм биения сердца, возникает при увеличении метаболического уровня, который ускоряет ваше сердце, чтобы снабдить ваши мышцы и мозг кислородом для выполнения тренировок/заданий, через которые вы проходите. Более того, люди, которые испытывают перетренированность замечают, что у них уходит больше времени на восстановление сердечного ритма после тренировок. Ваш организм не ощущает разницы между физическим и физиологическим стрессом, поэтому стоит взять перерыв по первому требованию одного из них.

4 Неутолимая жажда
Это нормальное явление, когда вы жаждите водой после серьёзной тренировки или в жаркий день, но когда жажда начинает совпадать с периодом увеличенного времени в зале — это знак перетренированности, который приводит организм в состояние катаболизма (когда организм расщепляет молекулы еды до мелких единиц, чтобы напитать ими мышцы). И, находясь в состоянии катаболизма, организм обезвоживается и жажда — один из первых признаков этого. Поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости, так же, как и отводите время на отдых.

5 Моча тёмно-жёлтого цвета
Вот ещё один нежеланный индикатор обезвоживания — если только вы не проглотили какую-то специфическую еду или добавку перед сном. Моча тёмного цвета — это знак, что ваш организм не может удержать жидкость внутри из-за недостатка циркуляции воды.

6 Хронические/Ноющие мышечные боли, боли в суставах и увеличение количества травм
Не нужно быть гением для понимания того, что проводя часы в зале, подымая тяжёлые веса на протяжении нескольких дней, можно довести организм то точки, где вы приносите себе вред, нежели пользу. Для восстановления мышц требуется 72 часа, поэтому, сокращая время отдыха, вам приходится тренировать ослабшие/не восстановившиеся мышцы. Продолжая нагружать мышцы, увеличивается шанс получения болезненной травмы. Постарайтесь уделить больше дней на отдых и активного восстановления (прогулки, лёгкие пробежки).

7 Скудная производительность на тренировке
Если вы начинаете усиленно бороться с весами, WOD-ами и временем, которое вы в нормальном состоянии просто разнесли бы в клочья, значит вы переживаете регрессионную атлетическую производительность. Это один из самых очевидных показателей, что вы перетренировались.

8 Вы расстроены и раздражительны во время и после тренировки
Мы все переживали возвышенные моменты радости и прилив эндорфинов после выполнения WOD, что давало нам прилив энергии и большую улыбку на лице до конца дня. Так вы и должны чувствовать себя. Тренировки должны подымать ваше настроение, а не понижать его. Когда ваше тело перегружено, оно производит такие гормоны как кортизол, которые могут вызвать нервозность и тревогу. В добавок к этому, стресс, который совпадает с перетренированностью, замедляет такие химикаты как дофамин, медиатор мозга, который может значительно снизить ваше настроение. Всё это говорит вам — пора отдохнуть!

9 Потеря аппетита
Слышали ли вы когда-нибудь о адреналине и норадреналине? Не думаю, что многие. Я упомянул эти два капризных гормона, потому что они склонны снижать аппетит, а перетренированность, может увеличить их уровень. В добавок к этому, физическое истощение и стресс могут нести тот же нежелательный эффект.

10 Потеря высушенной мышечной массы
К сожалению, потеря жира, не просто сжигание больше калорий через тренировки. На самом деле, когда вы перетренированы, образуется дисбаланс в ваших гормонах. Соотношение положительный тестостерон: кортизол обычно означает больше мышц и меньше жира, но когда вы проводите слишком много времени тренируясь, ваш уровень тестостерона падает, а уровень кортизола повышается, что приводит к возникновению катаболизма(разрушение мышечных волокон), увеличению инсулиновой сопротивляемости и отложению жира. В конечном счёте, несмотря на интенсивные тренировки и режим питания, вы всё равно видите лишние килограммы жира.

 

опасность перетренированности » Спортивный Мурманск

Кроссфит: опасность перетренированностиКроссфит стал чрезвычайно популярен в последние годы. Возможно, отчасти это вызвано его философией, пропагандирующей полную отдачу тренировкам. Мотивация кроссфита заставляет работать на максимуме усилий, что приводит к закономерным результатам. Но философия супермотивации была омрачена слухами о перетренированности. Насколько это действительно опасно?

Конечно, физическая активность необходима для развития тела и закалки организма, но не стоит заходить слишком далеко. Иллюстрация: Кирилл БЕЛАН. Великая Эпоха (The Epoch Times)
Основатель кроссфита Грег Глассман задумал эту систему с целью культивирования спортсмена-универсала. Согласно его мнению, существует десять основных физических навыков, необходимых для жизни. Это кардиореспираторная и мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, чувство баланса, точность. К сожалению, обычные виды физической активности делают акцент лишь на некоторых из них. Чтобы исправить это, был создан кроссфит.

Для того чтобы понять, что представляет из себя кроссфит, лучше привести пример одной из тренировок. Тренировки в кроссфите называются WOD (Workout of the Day). К примеру, WOD «Ахилес» включает в себя 4 раунда по 5 упражнений. Каждый раунд включает бег на 400 метров, 20 бурпи, 20 подтягиваний, 25 запрыгиваний на коробку и 30 сит-апов. Нетрудно понять, что это тренировка с высокой интенсивностью. После такой работы пот льётся рекой. Это нормально. Однако неподготовленный организм может отреагировать на такую нагрузку совсем по-другому.

Рассуждая о высокой интенсивности тренинга в кроссфите, Грег Глассман заявил: «Он может убить тебя. Я всегда абсолютно честен». Конечно, из его уст это звучало как шутка, но некоторая доля правды, оказывается, также была. Особенно это актуально для новичков, а также людей в возрасте.

Недаром в кроссфите существует два персонажа, олицетворяющих перетренированность. Один из них — клоун Пьюки, изображает человека, которого стошнило от чрезмерной физической нагрузки. Второй клоун — дядя Рабдо, заставляет задуматься ещё больше. Его вид совсем нездоровый: с местами надорванной кожей, подключённый к аппарату гемодиализа.

Тренера по кроссфиту указывают, что эти два персонажа являются напоминанием спортсменам о необходимости соблюдения умеренности. Тем не менее, похоже, что некоторые воспринимают это как прямую цель тренировки. Это явление также получило название «грязный маленький секрет» кроссфита.

Рабдомиолиз — это разрушение мышечной ткани из-за экстремальных нагрузок. Когда клетки мышц разрушаются, мышечный белок (миоглобин) попадает в кровь и ложится излишней нагрузкой на почки. Это может стать причиной почечной недостаточности. Как правило, это явление — большая редкость. В редких случаях рабдомиолиз наблюдался у сотрудников элитных военных подразделений или ультра выносливых монстров фитнеса.

Согласно данным исследований, от рабдомиолиза страдают около 0,06% спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями. Хотя этот показатель является чрезвычайно низким, он гораздо чаще встречается в кроссфите. Именно поэтому возник образ «дяди Рабдо».

Что является причиной? Чрезмерная мотивация, недостаточная физическая подготовка, недостаток знаний, гонка за быстрыми результатами, чрезмерное количество повторов? Скорее всего, неспособность различать нормальную мышечную реакцию на нагрузки от нездоровой перетренированности.

Конечно, физическая активность необходима для развития тела и закалки организма, но не стоит заходить слишком далеко. Необходимо сохранять здравый рассудок. В погоне за результатами не стоит перешагивать черту и платить чрезмерно большую цену.

Кроссфит для начинающих – главные ошибки

7 распространенных ошибок начинающих кроссфитеров

Все мы допускаем ошибки, когда начинаем заниматься новым незнакомым для нас делом, будь то фитнес, учеба или работа. Ошибки бывают незначительные, которые не влекут за собой тяжелых последствий. Но можно нарваться и на серьезные просчеты, которые нанесут серьезный урон вам и вашему здоровью. Чтобы избежать некоторые из них — предлагаем вам прочитать этот материал о распространенных ошибках начинающих кроссфитеров.

Если вы пришли к тому, что начали заниматься кроссфитом, значит наверняка задумывались о правильном и здоровом питании. Помните, здоровое питание становится правильным только тогда, когда вы едите достаточно и полностью закрываете ежедневную энергетическую потребность. Часто случается так, что начинающие кроссфитеры сильно увлекаются подбором здоровых продуктов и забывают про подсчет нормы калорий, которую необходимо потреблять ежедневно. Если ваш рацион состоит только из здоровой пищи, но вы едите мало – это вредно! Попробуйте считать потребляемые калории с помощью мобильных приложений. Сначала это будет немного затруднять вас, но уже через пару недель вы будите следить за количеством калорий без труда.

Мы часто видим в кроссфит залах, как начинающие кроссфитеры надрываются, пытаясь поднять тяжелый вес. Не стоит так делать. Если вы хотите произвести хорошее впечатление на ваших одноклубников – покажите хорошую технику, а не «кривой» непосильный подъем штанги. Не спешите трогать тяжелые снаряды. Овладейте техникой. Потратьте месяц — другой на изучение того или иного движения. Вспомните, что вы пришли в зал для того, чтобы работать над улучшением своего здоровья, а не наоборот.

  • Перетренированность

Часто новички, начиная заниматься кроссфитом пытаются подобрать себе программу тренировок топ-атлетов. В головах таких ребят сидит мысль о том, что программа чемпиона не может быть плохой. Это совершенно неправильный подход к построению тренировочного процесса. Если вы первый раз прикоснулись к фитнесу или давно не занимались спортом – начните тренироваться 2 — 3 раза в неделю. Помните, что организму нужно время для восстановления. Набирайте форму постепенно. Через полгода регулярных тренировок вы почувствуете, что можно внести в ваш тренировочный план некоторые коррективы и добавить нагрузки. Не равняйтесь на топ-атлетов. Они уже давно в деле, большинство из них не прекращают заниматься спортом с самого детства, поэтому могут осилить ежедневные тренировки. Помните, что, быстро начав вы рискуете быстро закончить. Перетренированность и истощение организма, вызванное этим явлением, отобьет у вас все желание заниматься спортом.   

Есть два основных варианта построения тренировочного процесса: групповые тренировки в зале под руководством тренера и самостоятельные тренировки. К сожалению, начинающие кроссфитеры редко пользуются услугами персональных тренеров. Персональный кроссфит тренер всегда сможет выявить ваши слабые стороны и добавить в тренировочный план упражнения, которые помогут сбалансировать ваши кондиции. Если же вы все же решите пренебречь услугами тренера, помните, что работа над слабыми местами крайне важна. Если у вас не получаются двойные прыжки на скакалке или выходы на турнике – это не значит, что этих движений стоит избегать. Наоборот, уделите им больше внимания. Кроссфит – это прежде всего сбалансированный функциональный тренинг.

  • Плохая разминка

Очень часто новички пренебрегают разминкой. Они думают, что эту часть тренировки можно пропустить, потому что она не развивает силу, ловкость и другие основные качества кроссфит атлета. Это крайне опасное заблуждение! Разминка — это фундамент всей тренировки. От того на сколько вы хорошо разогреетесь зависит качество вашей тренировки. Разминка обычно состоит из двух частей. Первая – общая, разогревающая. Здесь вам необходимо разогреть мышцы, размять суставы и просто погонять кровь. Вторая часть разминки обычно направлена на подготовку к тем упражнениям, которые встретятся в основной тренировке. Помните, что пропустив разминку, вы подвергаете себя серьезному риску получить травму. Поверьте, после легкой разминке тренироваться легче и результативнее.

  • Радость маленьким победам

Когда мы приходим в кроссфит зал мы ставим перед собой большие цели и усердно стремимся к ним. Обычно, серьезных результатов приходится ждать. Не у всех хватает терпения и тренировки превращаются в рутину. Разбейте большие цели на несколько маленьких. Позволяйте себе радоваться тому, что стали подтягиваться на один раз больше, или тому, что сделали больше двойных прыжков на скакалке. Ищите небольшой прогресс каждую тренировку. Так вы сможете мотивировать и радовать себя чаще.

Начинающие кроссфитеры часто не могут сразу втянуться в тренировочный процесс и уделяют время работе над собой только в зале. Самая распространенная ошибка среди сторонников здорового образа жизни – это недосыпание. Мы привыкли вечером уделять время своим слабостям: телевизору, мобильным приложениям и т.д. Помните, что эти слабости не помогут вам восстановиться и не сделают вас завтра бодрее и сильнее. Старайтесь уделить сну 7 – 8 часов. Профессиональные спортсмены отводят на сон 8 – 10 часов в день. Сон – это самый важный и эффективный способ восстановления.

 

Если вы нашли в перечисленных ошибках ситуацию близкую для вас – скорректируйте ее в правильном направлении, позаботьтесь о своем здоровье.

Кроссфит: опасность перетренированности. | Фитнес для похудения

Кроссфит стал чрезвычайно популярен в последние годы. Возможно, отчасти это вызвано его философией, пропагандирующей полную отдачу тренировкам. Мотивация кроссфита заставляет работать на максимуме усилий, что приводит к закономерным результатам. Но философия супермотивации была омрачена слухами о перетренированности. Насколько это действительно опасно?

Кроссфит: опасность перетренированности.
Конечно, физическая активность необходима для развития тела и закалки организма, но не стоит заходить слишком далеко. Иллюстрация: Кирилл белан. Великая эпоха (The Epoch Times).
Основатель кроссфита Грег глассман задумал эту систему с целью культивирования спортсмена — универсала. Согласно его мнению, существует десять основных физических навыков, необходимых для жизни. Это кардиореспираторная и мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, чувство баланса, точность. К сожалению, обычные виды физической активности делают акцент лишь на некоторых из них. Чтобы исправить это, был создан кроссфит.

Для того чтобы понять, что представляет из себя кроссфит, лучше привести пример одной из тренировок. Тренировки в кроссфите называются WOD (Workout of the Day. К примеру, WOD «Ахилес» включает в себя 4 раунда по 5 упражнений. Каждый раунд включает бег на 400 метров, 20 бурпи, 20 подтягиваний, 25 запрыгиваний на коробку и 30 сит — апов. Нетрудно понять, что это тренировка с высокой интенсивностью. После такой работы пот рекой льётся. Это нормально. Однако неподготовленный организм может отреагировать на такую нагрузку совсем по-другому.

Рассуждая о высокой интенсивности тренинга в кроссфите, Грег глассман заявил: «он может убить тебя. Я честен всегда абсолютно». Конечно, из его уст это звучало как шутка, но некоторая доля правды, оказывается, также была. Особенно это актуально для новичков, а также людей в возрасте.

Недаром в кроссфите существует два персонажа, олицетворяющих перетренированность. Один из них — клоун пьюки, изображает человека, которого стошнило от чрезмерной физической нагрузки. Второй клоун — дядя рабдо, заставляет задуматься ещё больше. Его вид совсем нездоровый: с местами надорванной кожей, подключённый к аппарату гемодиализа.

Тренера по кроссфиту указывают, что эти два персонажа являются напоминанием спортсменам о необходимости соблюдения умеренности. Тем не менее, похоже, что некоторые воспринимают это как прямую цель тренировки. Это явление также получило название «Грязный Маленький Секрет» кроссфита.

Рабдомиолиз — это разрушение мышечной ткани из-за экстремальных нагрузок. Когда клетки мышц разрушаются, мышечный белок (миоглобин) попадает в кровь и ложится излишней нагрузкой на почки. Это может стать причиной почечной недостаточности. Как правило, это явление — большая редкость. В редких случаях рабдомиолиз наблюдался у сотрудников элитных военных подразделений или ультра выносливых монстров фитнеса.

Согласно данным исследований, от рабдомиолиза страдают около 0, 06% спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями. Хотя этот показатель является чрезвычайно низким, он гораздо чаще встречается в кроссфите. Именно поэтому возник образ «Дяди Рабдо».

Что является причиной? Чрезмерная мотивация, недостаточная физическая подготовка, недостаток знаний, гонка за быстрыми результатами, чрезмерное количество повторов? Скорее всего, неспособность различать нормальную мышечную реакцию на нагрузки от нездоровой перетренированности.

Конечно, физическая активность необходима для развития тела и закалки организма, но не стоит заходить слишком далеко. Необходимо сохранять здравый рассудок. В погоне за результатами не стоит перешагивать черту и платить чрезмерно большую цену.

Ошибки в КроссФите в соревнованиях и при тренировках

Каждый кроссфиттер, который вкалывает на каждой тренировке, записывает точные цифры своих результатов и видит, как растут его сила, подвижность и выносливость, видел человека, который «срезает углы», фанатично увлекается своим тренингом, рискуя получить травму или подорвать свою репутацию. Ошибки и ложные пути распространены во всех тренировочных дисциплинах и кроссфит не исключение. Сейчас два опытных кроссфит атлета и тренера поделятся своими наибольшими слабостями, чтобы помочь тебе избежать участи стать «тем самым парнем» (ну, или девушкой).

Ошибка номер 1 – Использование киппинга (раскачивания) для того, чтобы скрыть нехватку сил

Все что тебе нужно, это посмотреть в руководство к комплексу «Фрэн» (Fran), где написано – «на время». После этого становиться ясно, почему подтягивания с киппингом (раскачиванием) более популярны среди кроссфиттеров, чем стандартные, «строгие» подтягивания. «КроссФит делает тебя эффективным и тебе не нужно долго раздумывать, сравнивая два вида подтягивания, чтобы понять, что подтягивания с киппингом куда быстрее и эффективнее», — говорит Логан Гелбрих (Logan Gelbrich), участник Игр по КроссФиту и тренер первого уровня (CrossFit Level 1 Trainer) в CrossFit Los Angeles, который также имеет сертификаты по специализации CrossFit Olympic Weightlifting и Подготовка Тренеров.

«Люди, у которых нет достаточного количества сил, чтобы довести до конца строгие подтягивания или выходы силой зачастую пропускают процесс активного наращивания мышечной силы и учатся раскачиваться. А это приводит к повышенному риску травмироваться», — говорит Логан. Чаще всего происходит истирание и «износ» плечевого сустава, таких как мышцы-вращатели плеча.

Исправляй: Гелбрих считает, что ты должен быть способен выполнить хотя бы 5 строгих подтягиваний, прежде чем начинать использовать киппинг при подтягиваниях или выходах силой в своих тренировках. «Тебе не обязательно обучаться подтягиваниям две недели подряд, — говорит он. – Если ты в состоянии выполнять их и у тебя достаточно сил для этого, ты можешь сразу, без опасений, приступить к киппингу».

Ошибка номер 2 – Выбирать «лакомые» ВОДы

Последовательность – ключ к успеху во многих тренировочных программах. А выбор понравившихся комплексов с последующим игнорированием сложных для тебя, словно ты на фуршете еду перебираешь – полная противоположность последовательности. «Многие новички слишком концентрируются на понятии «Тренировки дня» и начинают замечать, что в чем-то они лучше окружающих» — говорит Дасти Хайленд (Dusty Hyland), владелец и главный тренер DogTown CrossFit в Калвер Сити, штат Калифорния. — «Так что со временем они с легкостью находят повод не делать в зале то, с чем они плохо справляются или на что им не хватает координации. Отличным примером будет скакалка. Многие люди с радостью пропустят тренировку, если в комплексе будут двойные прыжки через скакалку. Это в первую очередь касается новичков».

Исправляй: Чтобы заложить последовательность и исключить выборочность среди посетителей зала, Хиленд проводит с новичками всего два или три занятия в неделю, нагружая их самыми разными движениями и упражнениями, которые следует освоить в идеале. «Если мы неуклонно придерживаемся программы, значит можно повышать интенсивность до 4 -5 занятий в неделю.» — говорит Дасти. – «А если ты ходишь на КроссФит всего раз в неделю, то ты просто наказываешь свое тело. Тебе нужно следовать программе, а если ты не можешь, то тебе никогда не добиться поставленных целей».

Ошибка номер 3 – Тренироваться в пол силы

Выбор наиболее приятных комплексов указывает на недостаток обязательности применимо к КроссФиту в целом, да и отсутствие заинтересованности в каждой отдельной тренировке может стать не меньшей проблемой, если не большей. Если ты просто повторяешь движения, то это не занятие КроссФитом. «Это не летний лагерь.» — говорит Хайленд. — «Мы собираемся научить тебя тому, как лучше двигаться, как стать сильным и более подвижным человеком, который смог бы сделать намного больше за пределами зала. В итоге, ты должен быть всегда готов. Ты не можешь работать в пол силы, потому что иначе ты просто развалишься».

Исправляй: Для начала – вовремя приходи в зал. «Люди, которые постоянно опаздывают, на самом деле плохо себя контролируют.» — говорит Хайленд. — «Прийти вовремя, означает иметь возможность разогреться, поработать над своими слабыми местами и быть готовым к правильному выполнению комплекса. Если же ты опаздываешь на тренировку и спешишь с тренировки, то рано или поздно навредишь себе. Тебе нужно быть готовым и подготовленным, в конце концов, иначе ты не сможешь быть успешным!»

Ошибка номер 4 – Перетренированность

Разумеется, подобная ошибка встречается не только в КроссФите. Перетренированность возможна в любой дисциплине, начиная от тяжелой атлетики и бодибилдинга, заканчивая подготовкой к спортивным соревнованиям или банальным развитием выносливости. Но последствия всегда похожи: снижение результатов и повышение риска травм.

«Твоя тренировка настолько хороша, насколько хорош твой отдых.» — говорит Гелбрих. — «Многие люди, особенно атлеты с хорошо развитой выносливостью, начинают заниматься КроссФитом, видят, что комплекс может длиться всего 8 минут и говорят «Это все? А что мне делать оставшийся час?» Но данная тренировка хоть и короче, но намного интенсивнее, а с непривычки довольно трудно осознать, что её, пока что, может быть достаточно.

Так что перетренированность случается и люди, которые порой тренируются больше дней в неделю, чем следует, не успевают отдохнуть, что сводит на нет достижения прошлых тренировок».

Так где же проходит эта грань? К сожалению четкого ответа тут не получить. У каждого свой лимит, за который не стоит выходить. «Люди часто спрашивают меня «Заниматься два дня через один это нормально?». В общем-то, и четыре дня тренировок подряд с одним выходным может быть достаточно, если ты успеваешь восстановиться.» — говорит Гелбрих. — «В любом случае, слишком мало людей имеют такой уровень подготовки, чтобы работать в таком режиме. Для некоторых атлетов норма – заниматься 3 дня подряд с 1 днем отдыха после них. То есть 6 дней в неделю. Если бы я так попытался, то у меня была бы перетренированность, так что это полностью зависит от атлета».

Исправляй: Во-первых, тебе стоит знать признаки перетренированности: чрезмерное нытье в мышечных тканях после тренировок, ощущение крайней усталости в течение дня, перепады настроения и раздражительность, ты не достигаешь своих обычных целей на комплекс (снижение показателей), повышенный пульс в спокойном состоянии – первое, на что обращают внимание опытные атлеты каждое утро.

Чтобы избежать перетренированности, Гелбрих советует новичкам начинать с выполнения двух-трех комплексов в неделю и потом уже двигаться дальше. Что же касается тех, кто уже находится в состоянии перетренированности, то им в первую очередь стоит обратить внимание на свое питание и сон. «Если ты нормально питаешься и спишь, то единственное, что стоит сделать – немного сократить тренировки», — говорит Гелбрих.

Ошибка номер 5 — Слишком много соревнования, слишком мало тренировки

Соревнования – сама суть КроссФита. Заставляя себя побить собственный рекорд во время тестового комплекса или просто желая доказать, что ты не хуже остальных атлетов в этом зале, ты показываешь результаты, которых никогда бы не добился без соревновательного элемента. Но говорят, что если каждая тренировка становится состязанием, в котором основной целью является выполнение большего объема работы за меньшее количество времени или большее количество работы за определенное время, то ты начинаешь терять нечто крайне важное в тренировках – возможность адаптироваться.

«Очень важно разделять саму тренировку и соревнование», — говори Гелбрих. – «Есть место и время для соревнований, и это отлично, но превращать каждую тренировку в состязание, означает стать на путь, ведущий к перетренированности, травмам и ухудшению техники».

Исправляй: Притормози. Разумеется, от этого пострадает твоё лучшее время, но это единственный способ улучшить движения, растяжку, повысить уровень навыков и усовершенствовать верную позицию, особенно в тех упражнениях, где ты еще слаб.

«Чем лучше твои движения, тем больше у тебя возможностей овладевать более сложной техникой», — говорит Гелбрих. — «Возьмем за пример приседания. Если мои бедра слишком скованы и не дают мне присесть на всю глубину, я всегда буду заторможен этим недостатком. Если же я смогу исправить подвижность своих бедер и максимально улучшу это движение, передо мною откроются новые возможности в мире фитнеса.

Если же я постоянно нахожусь в режиме соревнования, то мне некогда замедляться, чтобы учиться и развивать свои движения. Такая соревновательная позиция создаст потолок над моей головой, мешающий достижению моих спортивных целей. Тренинг важен для увеличения диапазона движений, закрепления умений и привычек. Таким образом, когда придет время соревнования, я буду иметь больше возможностей и сильнейшую отдачу».

Ошибка номер 6 – Ведение подсчетов с учетом не до конца выполненных упражнений

Ведение подсчетов открывает множество преимуществ, особенно когда мы говорим о данных, которые ты записываешь на доске после комплекса. «Ведение счета наиболее спорно, когда ты выполняешь упражнения не до конца», — говорит Хиленд. – «Например, записываешь большие цифры на доске, но при этом приседаешь не в полную глубину, подтягиваешься не до касания подбородком перекладины.

В таком случае это провал и программа тебе определенно не подходит. А рано или поздно люди начнут говорить, что ты идиот. Но не потому, что твои цифр в комплексах больше их, а потому что ты не достигаешь целей тренировок!.

С соревновательной точки зрения в КроссФите это часто выглядит так – атлет с отличными показателями неплохо выступает, поддерживая свою клуб на состязаниях, но когда едет на региональные соревнования, то банально не может закончить комплекс из-за неверного выполнения упражнений. На любом этапе развития подобный подход уничтожает все результаты и повышает вероятность травм.

«Если ты не можешь присесть в полную глубину налегке, то как судьи могут позволить тебе приседать с весом в 300 фунтов? Или какая там твой цель…» — говорит Хиленд. — «Многократно неправильно-исполненное движение, равнозначно травмам, неподвижным бедрам и плохой стойке. А мы не хотим поощрять плохое поведение».

Исправляй: Будь судьей самому себе. Даже если для этого придется замедлиться и потерять часть времени, уделяя больше внимания приседаниям в полную глубину – ниже параллели, а не просто слегка над ней. И не будь рабом «доски почета». Понимай ее предназначение. «Ты не выкладываешь свои результаты на доску для того, чтобы показать насколько ты силен», — говорит Хиленд. — «Это больше нужно для счета, чтобы знать, сколько ты в силах поднять и в чем твой конек. Как тренера мы смотрим на доску и видим там твои результаты, но первый шаг заключается в том, чтобы всего лишь поместить свои результаты на доску».

Ошибка номер 7 – Избегаешь понижения предписанной частоты повторов различных упражнений

Масштабирование – ключевой компонент КроссФит-тренинга, благодаря которому ты и, допустим, Рич Фронинг (Фронинг) можете выполнять один и тот же комплекс, добиваясь аналогичных целей. Но, в то же время, масштабирование – один из самых не используемых инструментов в КроссФите, в основном потому, что подразумевается уменьшение веса, а это означает, что атлет не получит столь уважаемое определение завершенного комплекса — «как предписано» (prescribed, RX).

Но масштабирование не просто мало используется. Его еще и не понимают. Как это понимает Гилбрих: «Даже если ты можешь выполнить комплекс в том виде, в каком он задумывался, это не значит, что ты должен его так выполнять». Масштабирование существует не только для того чтобы помочь тебе пройти тренировку, а скорее для того, чтобы ты получил запланированную нагрузку.

Возьмем, к примеру комплекс «Фрэн». Многие считают, что если ты можешь выполнить заданное количество повторов (21-15-9), как это предписано, выполняя подтягивания без помощи, а выбросы («трастеры»)– с весом в 95 фунтов (43 кг), то стоит делать это, пусть и потратишь ты более 20 минут. Гелбрих не согласен: «Это будет неуместное масштабирование», — говорит он. — «Да, атлет получит уважаемый знак Rx (за то, что комплекс выполнен в точности, как предписано).

Но ведь не для этого устраиваются все тренировки. «Фрэн» должен быть коротким, высокоинтенсивным комплексом, длящимся всего-то несколько минут. Вопрос лишь в том, сможешь ли ты выполнить все эти подтягивания и выбросы менее чем за 6 минут? Если да, то ты чувствуешь то же, что и Кроссфиттер мирового уровня, который делает этот ВОД за две минуты».

Исправляй: Когда решаешь масштабировать какой-либо комплекс, то не забывай о времени, которое следует брать во внимание. Если ты один из тех, кто таки выполняет «Фрэн» за 20 минут, то скинь 20-30 фунтов со штанги, подтягивайся с резинкой и попытайся уложиться в 6 минут. «Не пытайся просто закончить комплекс, а попытайся дойти до того состояния, на которое рассчитан данный комплекс», — говорит Гелбрих. — «Вот так должна происходить сама тренировка!

Когда ты заставляешь себя выкладываться на полную, ты наращиваешь свою силу и мощь. Нужно проявить зрелость, чтобы отступить назад, но для этого нужно действительно оставить свое эго за дверьми зала».

Переведено с theboxmag.com

bookmark_borderКак за 30 дней накачать попу в домашних условиях – Приседания для ягодиц — программа на 30 дней, чтобы накачать попу девушке: комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях и в зале

Posted on by alexxlab

Ягодицы за 30 дней — упражнения для попы и тренировки для ног девушкам дома

Ну какая девушка не мечтает об упругих ягодицах и стройных ножках. Грядущий летний сезон будет рад встретить тебя в обновленном виде!

Содержимое материала

Для начала, Bodymaster протестировал удобное и бесплатное приложение Ягодицы за 30 дней — Упражнения на попу и ноги, которое вы можете бесплатно скачать в магазине Google Play.

Приложение «Ягодицы за 30 дней» для девушек

Если вы никогда не занимались подобными тренировками, с этим приложением действительно просто начать. После того, как апплет установлен на смартфон, вы сразу можете выполнять упражнения для попы и ног – полная тренировка доступна без ограничений.

Bodymaster рекомендует!

Нужна дополнительная мотивация на работу с попой и бедрами? Взгляните, как выглядят самые сексуальные девушки фитнес-модели. Просто поверьте, что вы способны добиться таких же результатов, и даже лучше!

Полный курс, как следует из названия, рассчитан на 30 дней. Каждый день включает в себя упражнения для ног и ягодиц, от 8 до 11 типов с повторами до 25 раз. Выполняются тренировки с помощью подробной текстовой инструкции, а также голосового тренера, который будет направлять ваши действия. Также с помощью анимации вам показывают, как правильно делать то или иное упражнение: как правильно приседать и наклоняться, чтобы накачать бедра и ягодицы, и при этом ничего себе не потянуть.

ягодицы за 30 дней упражнения на попу

Дополнительно вы можете перейти на YouTube-ролик, чтобы посмотреть, как упражнение выполняет профессиональный фитнес-тренер.

Важный момент – весь курс продуман так, чтобы не загонять вам ежедневными нагрузками. На каждый четвертый день приложение Ягодицы за 30 дней — упражнения на попу предлагает вам отдохнуть и восстановиться.

упражнения для ног в домашних

Bodymaster рекомендует!

Чтобы восстановление после упражнений, а также в дни отдыха, проходило максимально эффективно, уделите несколько минут приятной и расслабляющей медитации под приятную музыку в спокойной обстановке. А выбрать для себя подходящую медитативную программу вы сможете с помощью приложения Stop Breathe & Think: Meditate.

После того, как вы выполните упражнения для ног, бедер и попы, приложение выведет небольшой отчет:

  • Количество упражнений
  • Количество сожженных калорий
  • Длительность тренировки

упражнения для ног и ягодиц

Также не забудьте внести данные по росту и весу, чтобы мобильная программа рассчитала ваш индекс массы тела.

На экране отчета указаны все ваши тренировки, общее количество калорий и полное время занятий. Те же данные вы можете посмотреть в разделе История. А на графике упражнений и веса отображается динамика вашего прогресса по каждому дню занятий.

упражнения для попы и ног

Упражнения в наборе тренировок достаточно просты. План тренировок рассчитан на 30 дней, небольшая тренировка включает в себя до 10 упражнений, повторы некоторых упражнений нужно делать по 20 раз. Фитнес-план по прокачке ягодиц предполагает, каждый 4 день — отдых.

Особенности приложения

Пусть вас не смущает, что ни одно упражнение не включает в себя дополнительное оборудование. Вся программа тренировок продумана так, что вы могли работать над мышцами ягодиц и выполнять упражнения для ног в домашних условиях. После того, как вы прошли начальный 30-днейвный курс, можете смело переходить к более сложному этапу. Подробнее об этом читайте в нашем полном руководстве как накачать ноги девушке .

Приложение обладает чрезвычайно простым и наглядным интерфейсом. Вся основная работа происходит на главном экране со списком упражнений. Даже если вы никогда не работали с подобными мобильными программами, на ее освоение у вас уйдут считанные минуты.

Также здесь минимум полезных настроек. Вы устанавливаете параметры озвучки для тренировки, выбираете язык и метрические единицы. Также рекомендуем настроить напоминания, чтобы не пропускать упражнения. Попа, ноги и даже спина и плечи через несколько дней начнут приходить в форму, только если стабильно соблюдать график тренировок.

упражнения для ног и бедер

Упражнения для попы и для ног

Bodymaster рекомендует вам подборку базовых упражнений, которые вы можете использовать в любой момент в зависимости от обстоятельств дня, в домашних условиях или в спортивном зале. Полный список наших упражнений на ягодицы можно найти в базе упражнений.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

В первую очередь рассмотрим упражнения на попу со своим весом. Для разминки разминки рекомендуем сделать «Мостик» 2 подхода по 10-15 повторений.

Ягодичный Мостик
упражнения для ног и бедер упражнения для ног и бедер

Техника выполнения упражнения «Мостик»:

  • Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища, колени согните. Стопы поставьте на ширину плеч.
  • На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, максимально напрягая ягодицы. Спину держите прямо. В верхней точке задержитесь на секунду.
  • На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Затем можно сделать «Махи назад согнутой ногой» из положения лежа или «Махи» из положения стоя. По самочувствую, рекомендуем также 2 подхода по 15-20 повторов. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц в ягодицах и сопротивление на последних повторах каждого сета.

Махи назад согнутой ногой
упражнения для ног и бедер упражнения для ног и бедер

Техника выполнения упражнения «Махи назад согнутой ногой»:

  • Встаньте на колени на пол или на коврик для упражнений, прогнитесь в пояснице. Держите голову прямо, согните колени, чтобы между бедрами и икрами получился угол в 90 градусов.
  • На выдохе поднимите правую ногу, пока подколенные сухожилия не будут расположены на одном уровне со спиной, сохраняя угол сгиба в 90 градусов. Сократите ягодичные мышцы во время этого движения и на секунду задержитесь. Важно: В конце движения верхняя часть ноги должна быть расположена параллельны полу, а голень должна быть перпендикулярна полу.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги.
Махи
упражнения для ног и бедер упражнения для ног и бедер

Техника выполнения упражнения «Махи»:

  • Поставьте стопы рядом друг с другом примерно на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность, например, за края стойки для приседаний или за верхнюю часть скамьи, чтобы опереться и сохранять равновесие.
  • На выдохе поднимите одну ногу назад, как будто выполняете сгибание ног стоя, держа другую ногу прямой. Можете использовать утяжеление на лодыжке.
  • На вдохе медленно поставьте поднятую ногу на пол. Повторите движение противоположной ногой.

В заключение разминки, для дополнительного усложнения, можно рассмотреть упражнение «Мост на одной ноге». Выполняйте его медленно 10-12 раз на каждую ногу.

Как за 30 дней накачать попу

Содержание статьи:

Легко и просто накачать попу за 30 дней!

Говоря, «красивое тело» — мы имеем в виду и тонкую талию,и плоский живот, и круглую, у, как орех, попу. Но такое тело требует постоянных физических нагрузок и системного подхода. Для этого необязательно посещать дорогостоящий тренажерный зал или фитнес-клуб.

Накачать красивую попу можно и в домашних условиях — для этого необходимо запастись терпением и упорством. Естественно, путь к округлым и подтянутым ягодицам лежит через многочисленные приседания, выпады и отягощения.

Итак, начнем. Приготовьте коврик, две гантели (2-3 кг) или небольшую гирю.

Упражнение №1: качаем попу приседая

Приседание с утяжелением. Расставляем ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Гантели держим перед собой или в прямых руках по сторонам. На выдохе медленно, отводя таз назад, приседаем, сгибая ноги в коленях. Спина ровная. Вдох – поднимаемся. Делаем 25-30 пружинистых приседаний.

Как правило, во время любых приседаний, основная нагрузка идет на мышцы верхней и нижней части бедра и колени. Но, чтобы накачать большую попу, приседая, основной упор должен идти на пятки, и далекое отведение ягодиц назад. Для ориентации можно поставить сзади стул, и пытаться дотянутся до него попой. Поднимаемся за счет сокращения ягодичных мышц.

Движения должны быть ритмичными, медленными и плавными. Голову держим прямо, смотрим вверх. Приседаем не полностью — бедра параллельны полу. Стараемся чувствовать ягодичные мышцы, и максимально накачать попу.

Внимание!

Уже через две недели, когда мышцы немного окрепнут, количество приседаний можно увеличить, выполняя в два-три приема. Или утяжелить глубоким приседом на степе или опорах. В качестве опор под ноги можно взять старые книги.

Такие приседания с утяжелением позволяют в минимально короткие сроки накачать большую попу, а так же укрепляют нижнюю и верхнюю части бедра, разрабатывают голеностопный сустав. Поэтому не удивляйтесь, если у вас начнут болеть колени и тянуть мышцы бедра.

Упражнение 2: усложненные приседания с выпадами

Приседание с выпадами ног в стороны. Ноги так же — шире плеч, носки в стороны. Смотрим перед собой, руки согнуты на уровне груди. Приседаем на выдохе, грудь слегка направляем вперед, колени под прямым углом к полу. На вдохе поднимаемся, напрягая мышцы торса, и выбрасываем одну ногу в сторону, переводя вес тела на другую. Упражнение повторить 20-30 раз.

Первое время такие приседания можно выполнять без гантелей. Через неделю две, когда усвоится техника выполнения, и укрепятся мышцы, упражнение можно усложнить гантелями, и выполнять в два-три подхода.

Упражнение с выпадом ног в стороны позволяет не только накачать красивую попу, но и укрепить бедра, спинные мышцы, убрать живот и получить тонкую талию.

Упражнение 3: приседание с опорой для ягодичных мышц

Выпады с использованием опоры. Носочек правой ноги на опоре, как показано на картинке, колено левой ноги согнуто под прямым углом к полу, — соблюдаем широкую постановку ног.

На выдохе опускаемся, тянем левое колено вниз, прогибаем спину и выпячиваем таз. Руки для баланса полусогнуты перед собой, смотрим вперед. На вдохе поднимаемся. Затем меняем ноги.

Делаем по 20-25 выпадов на каждую ногу.

Во время приседания необходимо создавать максимальное напряжение ягодиц, и соблюдать баланс тела. Но, чтобы быстрее накачать попу, спустя неделю-две желательно применить отягощение, взяв гантели в обе прямые опущенные руки.

Выпады не только могут накачать попу, но и укрепляют нижнюю и верхнюю часть бедра, разработать позвоночник, и выпрямляющие его мышцы.

В качестве опоры, в домашних условиях, можно использовать устойчивую скамейку или диван.

Упражнение 4: Мостик для ягодиц

Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Выдыхая, делаем упор на пятки, и максимально приподнимаем нижнюю часть тела (оставаясь на лопатках, руки на полу). Задерживаемся на несколько секунд, напрягаем мышцы ягодиц. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 25-30 раз.

Со временем ягодичный мостик так же можем выполнять с двумя-тремя подходами.

Читайте еще:  Техника выполнения плие с гантелей между ног

Подъемы нижней части тела позволяют накачать красивую круглую попу, укрепляют заднюю мышцу бедра, увеличивают гибкость позвоночника и убирают живот.

Упражнение 5 или делаем «бразильскую попу»

Мостик для ягодиц на одной ноге или, как его еще называют: «Бразильская попа». Это упражнение мало чем отличается от предыдущего. Исходное положение – лежа. Руки отводим в стороны. Одну ногу сгибаем в колене, другая – прямая. Делаем пружинящие подъёмы задней частью туловища. На выдохе приподнимаемся, на вдохе опускаем таз. Упражнение повторяем по 20 раз на каждую ногу.

Поначалу выполнять это упражнение довольно сложно, необходимо соблюдать баланс тела и укрепить мышцы ног. Подъемы позволяют накачать попу, и укрепить переднюю мышцу бедра, разработать позвоночник и поддерживающие его мышцы, уменьшить живот и накачать пресс.

Название упражнения говорит само за себя, выполняя его в два-три подхода в течение 30 дней, позволит неразвитые ягодичные мышцы накачать в красивую «Бразильскую попу».

Вопрос: «Реально ли в течение 30 дней накачать плоскую попу, и превратить ее в круглый орех?» Ответ: Зависит от состояния мышечной массы ягодиц, вашего желания, терпения и усердия. И не только.

Важно!

Продолжайте заниматься не менее 30-40 минут ежедневно, и обязательно, до появления пота — лишь тогда можно рассчитывать на желаемый эффект. Ведь когда нашим мышцам тяжело, они испытывают стресс и начинают расти, приобретая привлекательную форму, к которой мы так стремимся.

Любое занятие заканчивайте водными процедурами, желательно контрастным душем, заканчивая прохладными обливаниями.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/legko-i-prosto-nakachat-popu-za-30-dnej/

Накачать Ягодицы За 30 Дней Таблица Для Девушек

Программа на 30 дней идеально подходит как для новичков, так и для часто посещающих спортзал девушек. Таблица режима упражнений на 30 дней по приседаниям дома. Результатом будет накачанная и подтянутая попка.

Таблица приседаний на 30 дней для девушек накачай свои ягодицы. Развитые ягодичные мышцы у девушек приятны не только наощупь, но и радуют взгляд.

Чтобы понять, за сколько дней можно накачать попу, нужно ответить на несколько вопросов Татьяна, 30 лет.

В последнее время у девушек появилась мода на накаченные ягодицы: эстетически это смотрится красиво, да и привлекает внимание мужчин. Чтобы у вас выработалось привычка заниматься, для этого нужно около 30 дне. Эффективные упражнения для коррекции ягоди. Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мыш. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

Таблица приседаний на 30 дней для девушек. Как накачать ягодицы без приседани. Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу. Упражнения для тренировки ягодичных мыш.

Таблицу со схемой тренировок можно распечатать и повесить в том месте, где вы делаете упражнения. Простые и эффективные упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях. Что обязательно нужно знать, чтобы накачать ягодицы.

Попа и характер Ягодицы показатель здоровья женщины Как убедить девушку качать попк.

Совет!

Обе категории нередко задумываются, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях. Как накачать ягодицы: 30-дневная тренировка. Если хочешь за месяц привести в тонус мышцы ягодиц, возьми на заметку 30-дневную тренировк.

Выполняется оно следующим образом, руки на талии, подход на каждую ногу по 30 раз потягивая по максимуму назад. С такими весами попу не накачать, ну максимум привести мышцы в тонус можно. Приседания формируют в основном бедра, не поп.

Как за 30 дней обрести упругие ягодицы: 5 упражнени.

Приседания для ягодичной мышцы. Красивая подтянутая попа это не дар от природы, а тяжелая работа над собо. Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале Упражнения на трицепс для женщин в домашних. Другим могут нанести вред. Для попы нужны танцы с сомкнутыми напряженными ягодицами. Приседания для ягодиц: таблица.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги: разбираемся в нюансах. Фиксируют положение на 30-45 секунд мышцы растягиваются, жиры сжигаются. Стройные ноги, плоский животик и упругие ягодицы всего этого можно добиться, выполняя физические упражнения на разные группы мыш. Честно, не знаем. Комплекс приседаний для ягодиц 30 дне.

И это всего-то за 30 дней, 14 из которых это отдых.

Для этого существуют специальные таблицы, где указано кбжу продуктов. Как приседать правильно: полезные советы. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях. Накачать попу за неделю для худой девушки возможно, а для полной нереально.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке. Комплекс приседаний поможет сжечь лишний жир на бедрах и ягодицах.

Гималаев за семь дней добиться иногда и не получается только фитнес-инструкторы способны на чудеса, пусть будут Объемов придадут рюши, а крупные ягодицы скроет темный низ. Как увеличить попу быстро.

Замечу, многие девушки допускают грубейшую ошибку, прибегая ко всевозможным диетам, и тем самым ограничивают себя от необходимых витаминов и питательных веществ. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке секреты успеха. Именно эта мышца отвечает за объем ягоди.

Внимание!

Оптимально, оно будет выглядеть так: белки 20-30% Старайтесь задействовать только лишь мышцы ягодиц и бедер, не подключайте спин. Не нравится, как выглядят ноги и ягодицы. Ягодицы считаются одной из самых проблемных зон большинства женщин и девушек.

Расход калорий при приседаниях. Так что ответ на вопрос можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях да, несомненно. Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, потом вернитесь в начальную позицию. Кроме различных приседаний есть и другие способы подкачать ягодицы и они не менее эффективны.

Дни отдыха не зря отмечены в таблице это обязательное условие эффективных тренировок, ведь мышцам требуется время для восстановления. Представляем Вашему вниманию план тренировок на 30 дней, следуя которому Вы получите идеальные ягодицы. Чтобы накачать попу девушке, неделю глубоких приседаний придется выдержать.

Эта программа приседаний на 30 дней поможет Как за 30 дней мужчине сделать попу идеальной. Так же специально для наших читателей мы разработали программу тренировок, рассчитанную на 30 дней, что бы как накачать попу девушке, знала каждая.

Как правило, результаты ежедневных тренировок по 30 минут приносят свои плоды уже через 1,5-2 недели.

Красивая попа и стройные бедра за 30 дней благодаря специальной программе приседани. А вот для полноценной коррекции форм потребуется от 3 до 5 месяцев. Мы уже не раз рассказывали, что нужно сделать, чтобы ваши ягодицы стали крепкими, как орех.

Однако сейчас предлагаем вам настоящий челлендж 30 дней таких приседаний, после которых вы станете, как Игги Азалия или Рианна. Работает ли. Это относится к таблице, в которой якобы говорится о ценности сна вечером, меньшей ценности поздней ночью.

При фиксации бедра она отклоняет таз назад.

Источник: http://haqegipe.tk/268031.html

Попа как орех

Как видите, весь комплекс приседаний занимает 30 дней. Придерживаясь этого графика, вы добьетесь наилучшего результата. Конечно, придется попотеть, но результат того стоит. Программа приседаний на 30 дней создана специально для новичков в спорте, так что отбрасываем все сомнения и начинаем заниматься. Первые несколько дней вы будете ощущать боль в мышцах.

Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая.

Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

Важно!

Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Чтобы это доказать, предлагаем вам настоящее испытание длиной всего 30 дней. Только вдумайтесь: вам понадобится лишь один месяц, чтобы на шаг ближе стать к идеальной попе. Что нужно сделать?

Недаром это одно из самых популярных упражнений в мире: выпады отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Сначала выполняйте приседания, стоя в профиль перед зеркалом, чтобы контролировать процесс, а потом тело само запомнит, как правильно делать. Таблицу со схемой тренировок можно распечатать и повесить в том месте, где вы делаете упражнения.

Бесплатный e-mail курс Как накачать Ягодицы за 30 дней в домашних условиях

Техника приседаний – самый важный элемент программы. Правильно выполняя упражнения, вы быстрее добьетесь результата, а также снимите нагрузку со спины и коленных суставов. Итак, встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, носки смотрят слегка в сторону.

Приседайте до уровня параллельно с полом. Старайтесь держать поясницу ровно, не прогибайтесь в этом месте. Дыхание не задерживать. Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем.

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы.

Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов.

Приседание с прыжком

Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами.

Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания. А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.

При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц.

Совет!

И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной! Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам.

Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Кардиотренировки для упругой попы:

Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы.

Приседание в выпаде

В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно. Выпады, махи и приседы — тройка базовых упражнений, стараюсь перебарывать свою лень и хоть через день заниматься. Скачать план тренировки прямо сейчас, распечатать, повесить в своей комнате и каждый день делать несколько упражнений.

Приседание с отведением ноги в сторону

Выполняйте приседание сумо, добавив в него работу руками. Оторвите ногу от пола (на первое время не очень высоко) и выполните глубокое приседание.

Сделайте базовое приседание и зафиксируйте положение внизу. Отведите левую ногу в сторону и дотроньтесь мыском до пола. Повторите с другой стороны.

С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Стойте прямо. Заведите левую ногу за правую, поставьте на пол и выполните приседание. Выполните базовое приседание. Чтобы накачать попу надо иметь ОГРОМНУЮ мотивацию и желание, потому что упражнения на крупные мышцы очень выматывающие.

Если же вы хотите добиться идеала, начните комплекс приседаний снова, но теперь добавьте отягощения, в виде гантелей, например. Если все устраивает, то далее делайте ежедневно 50-60 приседаний за один подход для поддержания эффекта.

Источник: http://kasrentyg.ru/popa-kak-orekh/

Приседания для ягодиц — программа на 30 дней, чтобы накачать попу девушке: комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях и в зале

Главная » Девушкам » Как правильно приседать, чтобы накачать попу девушке за 30 дней Приседания для ягодиц

Что обязательно нужно знать, чтобы накачать ягодицы

Наглядная разница между результатом пластической операции и тренировками. А какую попу хотите Вы? Если красивую и упругую, читайте дальше.

Силиконовая попа против накачанных ягодиц

  1. Правильно подобранная программа тренировок уже в кротчайшие сроки начнет давать свои положительные результаты и должным образом обеспечит рост мышечной массы.
  2. Комплекс упражнений для ягодиц, рассчитанный на 30 дней, научит вас правильно выполнять приседания. В течение одного месяца вам предстоит выполнить 24 типа упражнений (8 тяжелых, 8 средних и 8 достаточной легких тренировок), в их числе приседания со штангой на плечах, фронтальные приседания с гантелями или гирей и т.д.
  3. Месячная программа тренировок будет состоять из пяти силовых упражнений, включающих 3 подхода по 10 повторений. Ваши ягодицы будут вас ненавидеть, но в тоже время и благодарить.
  4. В течение этих 30 дней вы подвергнитесь настоящим испытаниям. Все эти дни вы будите чередовать приседания со штангой, а также выполнять американскую становую тягу.

Если программа тренировок подобрано правильно, то уже по истечению 30 дней можно будет увидеть первые результаты. Ниже представлены три основных программы, которые помогут накачать попу.

Как накачать красивую попу с помощью приседаний

1. Комплекс приседаний для ягодиц на 30 дней

Основная цель данного комплекса является в том, чтобы вызвать привыкание к таким видам нагрузки. За один месяц вы выполните 24 типа упражнений на присед. Восемь из них будут весьма трудными, восемь средними, а еще восемь достаточно легкими. За эти тридцать дней вы выполните следующие упражнения: приседания со штангой на спине, фронтальные приседы со штангой на груди, а также приседания без отягощений. Также, такой комплекс приседаний можно выполнять и в домашних условиях.

Вот несколько советов, как правильно приседать, чтобы накачать попу:

  • Во время небольших нагрузок, когда необходимо выполнять по 8-12 повторений задействована в основном передняя часть бедра. Также, выполняя приседания, не забывайте фиксировать себя в нижнем положении на одну секунду.
  • Для выполнения приседаний с собственным весом необходимо скрестите ваши руки на груди и начать тренировку. Контролируйте свой темп: эксцентрическая фаза (негативное сокращение) — 2 секунды, пауза – 1 секунда, концентрическая фаза (позитивное сокращение) – 1 секунда
  • Начните заниматься с приемлемого для вас веса и постепенно наращивайте нагрузку. Начните с 3-х подходов по 3 повторения и увеличивайте их количество согласно плану.

Например, вы можете начать со 140 кг. и выполнить 3 подхода по 3 повторения. При этом от сессии к сессии не меняйте рабочий вес, так как концу месяца предстоит выполнять уже больше подходов и повторений. Со временем вы заметите, что можете увеличить с вой рабочий вес, примерно, на 10-15 кг.

Неделя №1

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Приседания со штангой на спине3х34х3
2 Подъем таза и ног лежа2х202х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х102х10
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Фронтальный присед (приседания со штангой на груди) *3х8-123х8-12
2 Подъем таза и ног лежа2х202х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х102х10
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Приседания с собственным весом**2х202х20
2 Подъем таза и ног лежа2х202х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х102х10
* Выполняя фронтальный присед (приседания со штангой на груди) задержитесь в нижнем положении на одну секунду.

** Приседания с собственным весом – во время выполнения упражнения руки должны быть скрещены на груди. Контролируйте свой темп: эксцентрическая фаза (негативное сокращение) — 2 секунды, пауза – 1 секунда, концентрическая фаза (позитивное сокращение) – 1 секунда.

Неделя №2

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Приседания со штангой на спине3х44х4
2 Подъем таза и ног лежа3х203х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х152х15
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Фронтальный присед (приседания со штангой на груди)3х8-123х8-12
2 Подъем таза и ног лежа3х203х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х152х15
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Приседания с собственным весом3х203х20
2 Подъем таза и ног лежа3х203х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х152х15

Неделя №3

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Приседания со штангой на спине3х54х5
2 Подъем таза и ног лежа4х204х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х202х20
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Фронтальный присед (приседания со штангой на груди)3х8-123х8-12
2 Подъем таза и ног лежа4х204х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х202х20
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Приседания с собственным весом4х204х20
2 Подъем таза и ног лежа4х204х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х202х20

Неделя №4

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Приседания со штангой на спине3х64х6
2 Подъем таза и ног лежа5х205х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х252х25
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Фронтальный присед (приседания со штангой на груди)3х8-123х8-12
2 Подъем таза и ног лежа5х205х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х252х25
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Приседания с собственным весом5х205х20
2 Подъем таза и ног лежа5х205х20
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х252х25

На 30 день сделайте 1 подход в приседаниях со штангой на спине на максимум.

Как делать отведение ног сидя, с использованием резинки — видео:

2. Комплекс упражнений на бедра и ягодицы

Главная задача состоит в том, чтобы постепенно увеличивать количество подходов и повторений. Если сейчас, к примеру, вы делаете 3 подхода по 5 повторений с рабочим весом 165 кг., то к концу месяца вы должны будите выполнять 3 подхода по 10 повторений с тем же весом (если в начале месяца суммарное количество повторений было 15, то к концу оно удвоится и составит уже 30). Также постепенно будет расти и мышечная масса.

Вы познакомитесь с новыми техниками упражнений: подъем таза и ног в положении лежа, подъем таза и ног лежа на одной ноге, американская становая тяга, планка, ягодичный мостик, а также обратная гиперэкстензия. Во время тренировок необходимо каждый раз концентрироваться именно на тех мышцах, на который мы подаем нагрузку.

Неделя №1

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Подъем таза и ног лежа с весом3х53х6
2 Приседания на коленях3х103х10
3 Отведение ног в положении стоя с использованием эластичной резинки3х103х10
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Подъем таза и ног лежа на одной ноге2х82х8
2 Американская становая тяга2х202х20
3 Планка3х20 сек.3х20 сек.
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Ягодичный мостик (ноги на скамье)2х202х20
2 Приседания с гантелью3х103х10
3 Обратная гиперэкстензия2х202х20

Неделя №2

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Подъем таза и ног лежа с весом3х63х7
2 Приседания на коленях3х103х10
3 Отведение ног в положении стоя с использованием эластичной резинки3х103х10
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Подъем таза и ног лежа на одной ноге3х83х8
2 Американская становая тяга2х202х20
3 Планка3х20 сек.3х20 сек.
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Ягодичный мостик (ноги на скамье)3х203х20
2 Приседания с гантелью3х103х10
3 Обратная гиперэкстензия3х203х20

Неделя №3

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Подъем таза и ног лежа с весом3х73х8
2 Приседания на коленях3х103х10
3 Отведение ног в положении стоя с использованием эластичной резинки3х103х10
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Подъем таза и ног лежа на одной ноге4х84х8
2 Американская становая тяга2х202х20
3 Планка3х20 сек.3х20 сек.
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Ягодичный мостик (ноги на скамье)3х203х20
2 Приседания с гантелью3х103х10
3 Обратная гиперэкстензия3х253х25

Неделя №4

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Подъем таза и ног лежа с весом3х83х9
2 Приседания на коленях3х103х10
3 Отведение ног в положении стоя с использованием эластичной резинки3х103х10
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Подъем таза и ног лежа на одной ноге3х103х10
2 Американская становая тяга2х202х20
3 Планка3х20 сек.3х20 сек.
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Ягодичный мостик (ноги на скамье)3х203х20
2 Приседания с гантелью3х103х10
3 Обратная гиперэкстензия3х303х30

На 30-й день сделайте подъем таза и ног лежа с весом 3 x 10.

Как делать отведение ног в положении стоя с использованием эластичной резинки — видео:

Техника выполнения американской становой тяги — видео:

Техника приседаний со штангой с колен — видео:

Челендж: приседания для ягодиц на 30 дней

Это действительно будет настоящим испытанием. Вам придется чередовать большое количество упражнений и при этом делать трехсекундную временную паузу.

При подъеме таза в положении лежа трехсекундную временную задержку необходимо совершать во время наибольшего напряжения, когда отталкиваетесь ногами, при приседаниях со штангой на спине – в момент нахождения бедра параллельно полу, а при выполнении становой тяги – в момент выпрямления спины. Придерживайтесь во время всего цикла тренировок одинакового рабочего веса, что придаст вам прирост силы и выносливости.

С каждой тренировкой нагрузка и количество подходов будут неизбежно возрастать, что вскоре отразится на вашей физической форме.

Неделя №1

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Подъем таза и ног лежа с весом3х63х6
2 Подъем таза и ног лежа с задержкой*2х32х3
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х152х15
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Приседания со штангой за спиной3х63х6
2 Приседание со штангой за спиной с задержкой**2х32х3
3 Шаги в стороны с резинкой2х202х20
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Американская становая тяга3х63х6
2 Американская становая тяга с задержкой***2х32х3
3 Шаги Сумо (приставной шаг с резинкой на ногах)2х202х20

* Подъем таза и ног лежа с задержкой – фазу наибольшего напряжения зафиксировать на 3 секунды.

** Приседание со штангой за спиной с задержкой – фазу в момент приседа зафиксировать на 3 секунды

*** Американская становая тяга с задержкой – фазу наибольшего напряжения зафиксировать на 3 секунды.

Неделя №2

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Подъем таза и ног лежа с весом3х83х8
2 Подъем таза и ног лежа с задержкой*2х32х3
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х152х15
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Приседания со штангой за спиной3х83х8
2 Приседание со штангой за спиной с задержкой**2х32х3
3 Шаги в стороны с резинкой2х202х20
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Американская становая тяга3х83х8
2 Американская становая тяга с задержкой***2х32х3
3 Шаги Сумо (приставной шаг с резинкой на ногах)2х202х20

Неделя №3

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Подъем таза и ног лежа с весом3х103х10
2 Подъем таза и ног лежа с задержкой*2х32х3
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х152х15
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Приседания со штангой за спиной3х103х10
2 Приседание со штангой за спиной с задержкой**2х32х3
3 Шаги в стороны с резинкой2х202х20
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Американская становая тяга3х103х10
2 Американская становая тяга с задержкой***2х32х3
3 Шаги Сумо (приставной шаг с резинкой на ногах)2х202х20

Неделя №4

1-ая тренировкаПонедельникЧетверг
1 Подъем таза и ног лежа с весом3х123х12
2 Подъем таза и ног лежа с задержкой*2х32х3
3 Отведение ног в положении сидя с использованием эластичной резинки2х152х15
2-ая тренировкаВторникПятница
1 Приседания со штангой за спиной3х123х12
2 Приседание со штангой за спиной с задержкой**2х32х3
3 Шаги в стороны с резинкой2х152х15
3-ая тренировкаСредаСуббота
1 Американская становая тяга3х123х12
2 Американская становая тяга с задержкой***2х32х3
3 Шаги Сумо (приставной шаг с резинкой на ногах)2х202х20

На 30 день сделайте:

  • Подъем таза и ног лежа — 1 x 15
  • Приседания со штангой — 1 x 15
  • Американская становая тяга — 1 x 15

Техника шагов сумо — видео:

Техника выполнения шагов в стороны с резинкой — видео:

Не обольщайтесь, ведь однозначно 30 дней недостаточно, чтобы достичь заметных результатов. Выполняйте все эти упражнения и результат не заставит долго ждать, мышечная масса начнет расти буквально на глазах.

По мнению многих специалистов Bret Contreras является одним из лучших в мире по вопросам как правильно тренировать ягодицы. Он постоянно пытается использовать новые более эффективные упражнения и разработать методы для подготовки грамотных тренеров.

Накачать попу за месяц в домашних условиях | Фото и описание упражнений

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости

bookmark_borderПочему у мужа не встает – Такая проблемка. Почему на жену перестал стоять, как это исправить?

Posted on by alexxlab

Что делать если у мужа не стоит, 10 причин

Автор: Администратор сайта | 01.04.2018

Какие на хрен советы психолога! Если у Вашего мужа, извините, не стоит, то и домкратом Вы его не поднимете. Я расскажу о том, что пыталась делать.

Наталья, 49 лет, Санкт-Петербург.

Сразу Вам говорю прямо в глаза, что народные средства вряд ли помогут.

Традиционное лечение импотенции, эректильной дисфункции – это не более, чем выкачивание денег.

У Вашего мужа в мозгах что-то застряло. И таблеточка Виагры, безусловно, заставит встать то, что уже давно превратилось в прибор для слива мочи.

Это временное решение, а не выход из создавшейся ситуации.

Давайте начнем с основных причин, с которыми я столкнулась лично, а не по слухам.

* У Вашего мужа все стоит, и нечего его хоронить раньше времени.

Просто он зачастил с тем, что в народе называют “тихо сам с собой – да правою рукою”.

Фильмы с откровенными сценами должны всего лишь стимулировать на контакт, а не подменять любовные сцены с партнером.

* Голубок не стоит у патологически ревнивого мужчины.

И если раньше хоть что-то, но выходило, то в настоящее время ревность угробила его без того вялую потенцию.

* Ваш муж износился на работе. Постоянные стрессы, потрясения, нерешенные проблемы.

Да и близко к сердцу он принимает многое. Прямо, как мой Тихон.

* Чтобы проверить стоит у Вашего мужа или нет, я, по Вашим меркам, конченная дура, взяла да и отдала его во временное пользование. Лучшей подруге.

Она у меня баба-огонь, красивая, стройная и в этом деле умелая.

Все у него оказалось лучше, чем в норме. Это я потеряла фасон и былую привлекательность.

Трое детей – это Вам не салоны красоты.

Начала прихорашиваться, сбросила вес, он и взбрыкнул.

* Зашла в социальные сети. Поделилась своей бедой с адекватной женщиной.

Та – что только ни делала. И народное лечение, и магия, и урологи с их дорогущими таблетками.

Все перепробовала: и ртом, и задним местом.

Ни фига!

А ответ до немощи прост: и в 48 лет у мужика приходит кончина. В плане того, что природой заложено.

Некоторые барабанят нас уже в 70, а другие в 45 – не трогай лежачего.

* Про сладкую любовницу, на которую муж расходует весь свой запал, я полагаю, что молвить не нужно.

Она его настолько изъездила, что на родную жену не только не стоит, но и бесстыжий глаз не глядит.

Тут один выход – прихорошиться и самой пуститься во все тяжкие.

А изменщика выставит вон. Сволочь такая!

* Меньше надо бухать, тогда будет не только стоять, но и подолгу.

* Ваш муж, возможно, принимает таблетки, от чего-то лечится.

Нередки случаи, когда они вызывают побочные эффекты, отрицательно действуя на потенцию.

Прочитайте о них в инструкции по применению.

* Меньше ругайтесь. И за базаром следите.

Если мужа называть никчемным импотентом, унижать и срываться, на выходе можно получить невротика с далеко идущими последствиями.

* Ему кто-то больно вдарил по злачному месту. Вы, как обычно, ничего об этом не знаете.

Что делала лично я?

— Массаж простаты. Изучила сама. Поначалу мужу было больно, потом начал сам просить. 30 дней. По 3-5 минут. Позже 8-10.

— Массаж слабого места. Растирание, дабы улучшить кровообращение в проблемной области. Ровно месяц. Руками и языком. Эффект поразительный.

— Орехи, кешью, миндаль, жирная рыба, сметана, сыр, чеснок и морковь, сухофрукты и зелень. До конца его жизни. Маленькими порциями.

— Когда у мужа встанет, не торопитесь скакать, как одержимая. Продолжайте массировать детище, стараясь достичь максимальной жесткости. Девочки, это крайне важно. Насладитесь потом.

— Стимулируйте его просмотром откровенных фильмов. Но только в Вашем присутствии и под чутким контролем. Чтобы он не привык. Старайтесь регулярно менять сцены, чтобы не приелось.

— Всегда заступайте на любовное ложе в безупречном виде. Гигиена полости рта, манящее нижнее белье, не слишком резкий, но дурманящий аромат. Прелюдии, игры, соблазнения. Но это уже дополнения к перечисленным выше рекомендациям.

Я потратила много сил, не прибегая к лекарствам, врачам и народной медицине.

И только к концу месяца у мужа появилась устойчивая и образцовая потенция, а у меня нахальное желание им овладеть.

Наталья.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Читайте похожие темы

Поделитесь страницей в социальных сетях

^Наверх^

goldlass.ru

У мужа не встает на меня причины

Что делать если у мужа не стоит, 10 причин

Какие на хрен советы психолога! Если у Вашего мужа, извините, не стоит, то и домкратом Вы его не поднимете. Я расскажу о том, что пыталась делать.

Наталья, 49 лет, Санкт-Петербург.

Сразу Вам говорю прямо в глаза, что народные средства вряд ли помогут.

Традиционное лечение импотенции, эректильной дисфункции – это не более, чем выкачивание денег.

У Вашего мужа в мозгах что-то застряло. И таблеточка Виагры, безусловно, заставит встать то, что уже давно превратилось в прибор для слива мочи.

Это временное решение, а не выход из создавшейся ситуации.

Давайте начнем с основных причин, с которыми я столкнулась лично, а не по слухам.

* У Вашего мужа все стоит, и нечего его хоронить раньше времени.

Просто он зачастил с тем, что в народе называют “тихо сам с собой – да правою рукою”.

Фильмы с откровенными сценами должны всего лишь стимулировать на контакт, а не подменять любовные сцены с партнером.

* Голубок не стоит у патологически ревнивого мужчины.

И если раньше хоть что-то, но выходило, то в настоящее время ревность угробила его без того вялую потенцию.

* Ваш муж износился на работе. Постоянные стрессы, потрясения, нерешенные проблемы.

Да и близко к сердцу он принимает многое. Прямо, как мой Тихон.

* Чтобы проверить стоит у Вашего мужа или нет, я, по Вашим меркам, конченная дура, взяла да и отдала его во временное пользование. Лучшей подруге.

Она у меня баба-огонь, красивая, стройная и в этом деле умелая.

Все у него оказалось лучше, чем в норме. Это я потеряла фасон и былую привлекательность.

Трое детей – это Вам не салоны красоты.

Начала прихорашиваться, сбросила вес, он и взбрыкнул.

* Зашла в социальные сети. Поделилась своей бедой с адекватной женщиной.

Та – что только ни делала. И народное лечение, и магия, и урологи с их дорогущими таблетками.

Все перепробовала: и ртом, и задним местом.

А ответ до немощи прост: и в 48 лет у мужика приходит кончина. В плане того, что природой заложено.

Некоторые барабанят нас уже в 70, а другие в 45 – не трогай лежачего.

* Про сладкую любовницу, на которую муж расходует весь свой запал, я полагаю, что молвить не нужно.

Она его настолько изъездила, что на родную жену не только не стоит, но и бесстыжий глаз не глядит.

Тут один выход – прихорошиться и самой пуститься во все тяжкие.

А изменщика выставит вон. Сволочь такая!

* Меньше надо бухать, тогда будет не только стоять, но и подолгу.

* Ваш муж, возможно, принимает таблетки, от чего-то лечится.

Нередки случаи, когда они вызывают побочные эффекты, отрицательно действуя на потенцию.

Прочитайте о них в инструкции по применению.

* Меньше ругайтесь. И за базаром следите.

Если мужа называть никчемным импотентом, унижать и срываться, на выходе можно получить невротика с далеко идущими последствиями.

* Ему кто-то больно вдарил по злачному месту. Вы, как обычно, ничего об этом не знаете.

Что делала лично я?

— Массаж простаты. Изучила сама. Поначалу мужу было больно, потом начал сам просить. 30 дней. По 3-5 минут. Позже 8-10.

— Массаж слабого места. Растирание, дабы улучшить кровообращение в проблемной области. Ровно месяц. Руками и языком. Эффект поразительный.

— Орехи, кешью, миндаль, жирная рыба, сметана, сыр, чеснок и морковь, сухофрукты и зелень. До конца его жизни. Маленькими порциями.

— Когда у мужа встанет, не торопитесь скакать, как одержимая. Продолжайте массировать детище, стараясь достичь максимальной жесткости. Девочки, это крайне важно. Насладитесь потом.

— Стимулируйте его просмотром откровенных фильмов. Но только в Вашем присутствии и под чутким контролем. Чтобы он не привык. Старайтесь регулярно менять сцены, чтобы не приелось.

— Всегда заступайте на любовное ложе в безупречном виде. Гигиена полости рта, манящее нижнее белье, не слишком резкий, но дурманящий аромат. Прелюдии, игры, соблазнения. Но это уже дополнения к перечисленным выше рекомендациям.

Я потратила много сил, не прибегая к лекарствам, врачам и народной медицине.

И только к концу месяца у мужа появилась устойчивая и образцовая потенция, а у меня нахальное желание им овладеть.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Почему у мужа не встает

Содержание статьи

  • Почему у мужа не встает
  • Что делать, если муж не хочет секса
  • Почему мужчина не кончает

Для начала необходимо выяснить характер причины, а уже после этого обращаться к специалисту либо самостоятельно решать проблему.

Почему у мужа не встает в нужный момент: психологическая подоплека слабой эрекции

Так уж устроен человек, что если его что-то гнетет, то функции организма на нервной почве могут быть выведены из строя, это касается и нормальной реакции на сексуальное возбуждение. Причиной могут быть проблемы на работе, натянутые отношения с родными и даже кризис среднего возраста. Очень важно вовремя обратиться к психологу и устранить первопричину угнетения, которое вызывает половую дисфункцию. Простыми словами, если у мужа не стоит, то виной необязательно мифическая любовница, на которую он потратил силы, или отсутствие влечения к супруге.

Гормональные проблемы – еще одна причина, почему пропадает эрекция

Гормональная система человека – главный двигатель многих функций организма. Если работа каких-либо желез нарушена, то, как следствие, может быть полностью перестроена система работы половых органов. Лечатся гормональные расстройства сегодня быстро и безболезненно, но только при условии своевременного обращения к специалистам. Стоит учитывать и возрастной фактор: по статистике более 70% мужчин, перешагнувших 50-летний барьер, сталкиваются с ослаблением половой активности именно из-за перестройки гормональной системы.

Усталость – частый виновник того, что член не встает

Даже самые выносливые и сильные люди должны время от времени отдыхать. Если у мужчины тяжелая физическая работа, то рано или поздно наступит момент, когда организм подаст ему сигнал о необходимости длительной передышки. Слабая эрекция и ослабленное половое влечение – один из таких маяков. Даже сексопатологи рекомендуют хотя бы раз в 5-6 месяцев брать отпуск на 2-3 недели для полноценного восстановления половой и нервной систем.

Внутренний барьер

Эта причина не менее серьезна, чем физиологическая. Она свидетельствует о разладе гармонии в жизни семейной пары. В таких ситуациях рекомендуется совместное посещение психолога и дополнительная стимуляция возбуждения. В любом случае, если супруги любят друг друга и хотят сохранить отношения, выход всегда найдется.

По какой бы причине у супруга не случилось нарушение половой функции, к этому нужно подходить деликатно и с пониманием, без упреков, что член не встает, когда нужно. Вернуть эрекцию можно в течение 2-6 недель, а вот нанести супругу моральную травму некорректным отношением к сложившейся проблеме — гораздо быстрее и надолго.

Что делать, если у мужа не стоит член?

Если у вас не встал с девушкой, то причины могут быть разными и иногда более серьезными, чем может показаться на первый взгляд. Секс — важная и неотъемлемая часть в жизни любой пары: будь то молодых людей, у которых только начался роман, либо у пары, которая уже много лет прожила вместе. Но и в этой, казалось бы, абсолютно радостной и приятной сфере могут случиться неожиданности, способные омрачить даже самые доверительные отношения.

Почему член не встает в нужный момент

Для того, чтобы понять, почему не стоит половой член, нужно знать о том, что эректильная функция напрямую связана с работой сосудов в теле. В момент возбуждения при помощи сосудов кровь приливает к члену, заполняет так называемые пещеристые тела, от чего орган увеличивается в размерах и поднимается.

Под воздействием различных факторов кровь может не поступить в орган, и тогда возникает проблема с эрекцией.

Итак, какие же факторы могут препятствовать мужчине?

  • Секс с партнершей в первый раз . Это очень распространенная ситуация, в которой пагубную роль играют переживания, все эти «боюсь, что не встанет», из-за которых нарушается эрекция.
  • Состояние алкогольного опьянения . Алкоголь – худший «помощник» в романтических делах, так как пьяный мужчина – первый на очереди к проблеме эректильной дисфункции.
  • Скука . Вполне вероятно, что у мужчины не стоит потому, что в его сексуальную жизнь требуется внести нотку разнообразия.
  • Волнение . Переживания любого рода отрицательно сказываются на эрекции, заставляя молодого человека думать о чем угодно, только не о сексе.
  • Усталость . Она, как и волнение, может повлиять на эрекцию, запрещая мужчине сосредоточиться на предстоящем половом акте.

Со всеми этими факторами можно справиться. Самое важное в этой ситуации для мужчины – не переживать и не отчаиваться, а его партнерше – сохранять спокойствие и доброжелательный настрой. Ведь такое может порой случиться с каждым!

Почему не стоит у мужа?

Почему у мужчин случаются такие неприятности? Если у мужа член не стоит, либо встает не до конца, нужно мягко поинтересоваться, все ли у него в порядке. То же относится и к девушкам, которые задают себе вопрос: «почему у парня на меня не встает?». Выше мы приводили примеры тех причин, которые повлиять на интимные нарушения у мужчин – возможно, на вашего мужа воздействует один из этих факторов.

Также для жен можно отметить несколько полезных пунктов, которые помогут «порадовать» мужской орган и скрасить половую жизнь.

  • Разнообразие . Попробуйте устроить секс в необычных условиях: в гостях, в гостинице, на природе. Это оживит интимные отношения и поможет мужчине словно заново родиться.
  • Интимные игрушки . Не забывайте о том, что внести свежую струю в интим можно не только при помощи секса в непривычных местах, но и благодаря секс-игрушкам. Сходите с любимым в специальный магазин и выберите что-нибудь для вас двоих.
  • Афродизиаки . Это вещества, которые положительно сказываются на мужской потенции и содержатся в чесноке и морепродуктах. Отправляйтесь на кухню… И дерзайте!

ВАЖНО! Если вы перепробовали все «домашние» методы, а у мужа на жену не стоит, вполне возможно, что ему понадобится помощь специалиста. Проблема может крыться в здоровье, а не психологии, поэтому не откладывайте визит к специалисту, который вполне может выписать курс лекарств и спасти вашу интимную жизнь.

Что делать если пенис плохо стоит

Внесение разнообразия в половую жизнь, откровенные разговоры с партнершей – это важно и нужно при обнаружении первых признаков эректильной дисфункции. Но что делать, если проблема повторяется? Почему член не встает, в чем причина и что предпринять в этой ситуации?

Если эректильная дисфункция сопровождается неприятными ощущениями любого рода, будь то боль, зуд, неприятные ощущения при мочеиспускании, необходимо скорее обратиться к врачу, чтобы исключить факторы венерических заболеваний, проблем с тестостероном. Если же вопрос об инфекциях либо прочих заболеваниях снят, а член отказывается вставать – есть смысл обратиться к психологу или сексологу. Эти специалисты выявят психологические причины эректильной дисфункции и помогут с ними справиться быстрее, чем не стоящий член сможет испортить жизнь молодому человеку!

Первые действия после обнаружения симптомов

Почему не стоит член и что нужно делать, если вы только что обнаружили у себя эти удручающие симптомы?

  1. Не переживать . Во-первых, для этого нет никаких поводов в данный момент, а лишние волнения точно не добавят вам мужского здоровья.
  2. Расслабиться . Учтите, что в некоторых ситуациях на почве стресса и волнения член может не встать с первого раза, но со второго (или даже третьего!) раза все наладится.
  3. Спокойно обсудить все с партнершей . Скорее всего, женщина спокойно воспримет эту ситуацию и не придаст ей такого значения. Женский взгляд на такие проблемы обычно легче, чем вы себе представляете.
  4. Попробовать второй раз, либо на время отложить близость . Бывает и так, что после первого раза не встает член. Это нормально! Тут все зависит только от вас и вашего уровня психологического комфорта в данной ситуации.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Еще раз напоминаем, что если у вас не встал на девушку, то в этом нет ничего страшного. Но если ситуация повторяется часто, то необходимо позаботиться о своем здоровье и обратиться к доктору!

Как справится с проблемой эректильной дисфункции?

Для того, чтобы успешно справиться с этой проблемой, вам нужно понять, почему это происходит.

Психологические причины. К ним относятся переутомление, стресс, усталость, скука.

Эти трудности могут решиться самостоятельной работой над собой:

  • Прогулками на свежем воздухе,
  • Активным отдыхом,
  • Аутотренингом,
  • Сменой партнерши (если это уместно).

Также сексуальные проблемы могут разрешиться работой с психологом и психотерапевтом, которые пообщаются с вами и проведут нужные работы.

Физиологические причины. К ним относятся гормональные проблемы, вирусы, венерические болезни и любые другие заболевания, которые могут пагубно отразиться на мужском здоровье.

Осторожно! Как бы вам ни хотелось отложить визит к врачу, ни в коем случае нельзя это делать. Только доктор сможет назначить вам адекватную терапию, которая поможет навсегда избавиться от этой деликатной проблемы. Самое главное – не переживайте и не отчаивайтесь. Все эти проблемы решаемы, главное – уделите себе немного внимания и займитесь своим психологическим и физическим состоянием.

Источники:

http://goldlass.ru/moi-stati/chto-delat-esli-u-muzha-ne-stoit.html

http://www.kakprosto.ru/kak-936726-pochemu-u-muzha-ne-vstaet

Что делать, если у мужа не стоит член?

prostamoluno.ru

У мужа не встает в чем причина

Что делать если у мужа не стоит, 10 причин

Какие на хрен советы психолога! Если у Вашего мужа, извините, не стоит, то и домкратом Вы его не поднимете. Я расскажу о том, что пыталась делать.

Наталья, 49 лет, Санкт-Петербург.

Сразу Вам говорю прямо в глаза, что народные средства вряд ли помогут.

Традиционное лечение импотенции, эректильной дисфункции – это не более, чем выкачивание денег.

У Вашего мужа в мозгах что-то застряло. И таблеточка Виагры, безусловно, заставит встать то, что уже давно превратилось в прибор для слива мочи.

Это временное решение, а не выход из создавшейся ситуации.

Давайте начнем с основных причин, с которыми я столкнулась лично, а не по слухам.

* У Вашего мужа все стоит, и нечего его хоронить раньше времени.

Просто он зачастил с тем, что в народе называют “тихо сам с собой – да правою рукою”.

Фильмы с откровенными сценами должны всего лишь стимулировать на контакт, а не подменять любовные сцены с партнером.

* Голубок не стоит у патологически ревнивого мужчины.

И если раньше хоть что-то, но выходило, то в настоящее время ревность угробила его без того вялую потенцию.

* Ваш муж износился на работе. Постоянные стрессы, потрясения, нерешенные проблемы.

Да и близко к сердцу он принимает многое. Прямо, как мой Тихон.

* Чтобы проверить стоит у Вашего мужа или нет, я, по Вашим меркам, конченная дура, взяла да и отдала его во временное пользование. Лучшей подруге.

Она у меня баба-огонь, красивая, стройная и в этом деле умелая.

Все у него оказалось лучше, чем в норме. Это я потеряла фасон и былую привлекательность.

Трое детей – это Вам не салоны красоты.

Начала прихорашиваться, сбросила вес, он и взбрыкнул.

* Зашла в социальные сети. Поделилась своей бедой с адекватной женщиной.

Та – что только ни делала. И народное лечение, и магия, и урологи с их дорогущими таблетками.

Все перепробовала: и ртом, и задним местом.

А ответ до немощи прост: и в 48 лет у мужика приходит кончина. В плане того, что природой заложено.

Некоторые барабанят нас уже в 70, а другие в 45 – не трогай лежачего.

* Про сладкую любовницу, на которую муж расходует весь свой запал, я полагаю, что молвить не нужно.

Она его настолько изъездила, что на родную жену не только не стоит, но и бесстыжий глаз не глядит.

Тут один выход – прихорошиться и самой пуститься во все тяжкие.

А изменщика выставит вон. Сволочь такая!

* Меньше надо бухать, тогда будет не только стоять, но и подолгу.

* Ваш муж, возможно, принимает таблетки, от чего-то лечится.

Нередки случаи, когда они вызывают побочные эффекты, отрицательно действуя на потенцию.

Прочитайте о них в инструкции по применению.

* Меньше ругайтесь. И за базаром следите.

Если мужа называть никчемным импотентом, унижать и срываться, на выходе можно получить невротика с далеко идущими последствиями.

* Ему кто-то больно вдарил по злачному месту. Вы, как обычно, ничего об этом не знаете.

Что делала лично я?

— Массаж простаты. Изучила сама. Поначалу мужу было больно, потом начал сам просить. 30 дней. По 3-5 минут. Позже 8-10.

— Массаж слабого места. Растирание, дабы улучшить кровообращение в проблемной области. Ровно месяц. Руками и языком. Эффект поразительный.

— Орехи, кешью, миндаль, жирная рыба, сметана, сыр, чеснок и морковь, сухофрукты и зелень. До конца его жизни. Маленькими порциями.

— Когда у мужа встанет, не торопитесь скакать, как одержимая. Продолжайте массировать детище, стараясь достичь максимальной жесткости. Девочки, это крайне важно. Насладитесь потом.

— Стимулируйте его просмотром откровенных фильмов. Но только в Вашем присутствии и под чутким контролем. Чтобы он не привык. Старайтесь регулярно менять сцены, чтобы не приелось.

— Всегда заступайте на любовное ложе в безупречном виде. Гигиена полости рта, манящее нижнее белье, не слишком резкий, но дурманящий аромат. Прелюдии, игры, соблазнения. Но это уже дополнения к перечисленным выше рекомендациям.

Я потратила много сил, не прибегая к лекарствам, врачам и народной медицине.

И только к концу месяца у мужа появилась устойчивая и образцовая потенция, а у меня нахальное желание им овладеть.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Что делать, если у мужа не стоит член?

Если у вас не встал с девушкой, то причины могут быть разными и иногда более серьезными, чем может показаться на первый взгляд. Секс — важная и неотъемлемая часть в жизни любой пары: будь то молодых людей, у которых только начался роман, либо у пары, которая уже много лет прожила вместе. Но и в этой, казалось бы, абсолютно радостной и приятной сфере могут случиться неожиданности, способные омрачить даже самые доверительные отношения.

Почему член не встает в нужный момент

Для того, чтобы понять, почему не стоит половой член, нужно знать о том, что эректильная функция напрямую связана с работой сосудов в теле. В момент возбуждения при помощи сосудов кровь приливает к члену, заполняет так называемые пещеристые тела, от чего орган увеличивается в размерах и поднимается.

Под воздействием различных факторов кровь может не поступить в орган, и тогда возникает проблема с эрекцией.

Итак, какие же факторы могут препятствовать мужчине?

  • Секс с партнершей в первый раз . Это очень распространенная ситуация, в которой пагубную роль играют переживания, все эти «боюсь, что не встанет», из-за которых нарушается эрекция.
  • Состояние алкогольного опьянения . Алкоголь – худший «помощник» в романтических делах, так как пьяный мужчина – первый на очереди к проблеме эректильной дисфункции.
  • Скука . Вполне вероятно, что у мужчины не стоит потому, что в его сексуальную жизнь требуется внести нотку разнообразия.
  • Волнение . Переживания любого рода отрицательно сказываются на эрекции, заставляя молодого человека думать о чем угодно, только не о сексе.
  • Усталость . Она, как и волнение, может повлиять на эрекцию, запрещая мужчине сосредоточиться на предстоящем половом акте.

Со всеми этими факторами можно справиться. Самое важное в этой ситуации для мужчины – не переживать и не отчаиваться, а его партнерше – сохранять спокойствие и доброжелательный настрой. Ведь такое может порой случиться с каждым!

Почему не стоит у мужа?

Почему у мужчин случаются такие неприятности? Если у мужа член не стоит, либо встает не до конца, нужно мягко поинтересоваться, все ли у него в порядке. То же относится и к девушкам, которые задают себе вопрос: «почему у парня на меня не встает?». Выше мы приводили примеры тех причин, которые повлиять на интимные нарушения у мужчин – возможно, на вашего мужа воздействует один из этих факторов.

Также для жен можно отметить несколько полезных пунктов, которые помогут «порадовать» мужской орган и скрасить половую жизнь.

  • Разнообразие . Попробуйте устроить секс в необычных условиях: в гостях, в гостинице, на природе. Это оживит интимные отношения и поможет мужчине словно заново родиться.
  • Интимные игрушки . Не забывайте о том, что внести свежую струю в интим можно не только при помощи секса в непривычных местах, но и благодаря секс-игрушкам. Сходите с любимым в специальный магазин и выберите что-нибудь для вас двоих.
  • Афродизиаки . Это вещества, которые положительно сказываются на мужской потенции и содержатся в чесноке и морепродуктах. Отправляйтесь на кухню… И дерзайте!

ВАЖНО! Если вы перепробовали все «домашние» методы, а у мужа на жену не стоит, вполне возможно, что ему понадобится помощь специалиста. Проблема может крыться в здоровье, а не психологии, поэтому не откладывайте визит к специалисту, который вполне может выписать курс лекарств и спасти вашу интимную жизнь.

Что делать если пенис плохо стоит

Внесение разнообразия в половую жизнь, откровенные разговоры с партнершей – это важно и нужно при обнаружении первых признаков эректильной дисфункции. Но что делать, если проблема повторяется? Почему член не встает, в чем причина и что предпринять в этой ситуации?

Если эректильная дисфункция сопровождается неприятными ощущениями любого рода, будь то боль, зуд, неприятные ощущения при мочеиспускании, необходимо скорее обратиться к врачу, чтобы исключить факторы венерических заболеваний, проблем с тестостероном. Если же вопрос об инфекциях либо прочих заболеваниях снят, а член отказывается вставать – есть смысл обратиться к психологу или сексологу. Эти специалисты выявят психологические причины эректильной дисфункции и помогут с ними справиться быстрее, чем не стоящий член сможет испортить жизнь молодому человеку!

Первые действия после обнаружения симптомов

Почему не стоит член и что нужно делать, если вы только что обнаружили у себя эти удручающие симптомы?

  1. Не переживать . Во-первых, для этого нет никаких поводов в данный момент, а лишние волнения точно не добавят вам мужского здоровья.
  2. Расслабиться . Учтите, что в некоторых ситуациях на почве стресса и волнения член может не встать с первого раза, но со второго (или даже третьего!) раза все наладится.
  3. Спокойно обсудить все с партнершей . Скорее всего, женщина спокойно воспримет эту ситуацию и не придаст ей такого значения. Женский взгляд на такие проблемы обычно легче, чем вы себе представляете.
  4. Попробовать второй раз, либо на время отложить близость . Бывает и так, что после первого раза не встает член. Это нормально! Тут все зависит только от вас и вашего уровня психологического комфорта в данной ситуации.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Еще раз напоминаем, что если у вас не встал на девушку, то в этом нет ничего страшного. Но если ситуация повторяется часто, то необходимо позаботиться о своем здоровье и обратиться к доктору!

Как справится с проблемой эректильной дисфункции?

Для того, чтобы успешно справиться с этой проблемой, вам нужно понять, почему это происходит.

Психологические причины. К ним относятся переутомление, стресс, усталость, скука.

Эти трудности могут решиться самостоятельной работой над собой:

  • Прогулками на свежем воздухе,
  • Активным отдыхом,
  • Аутотренингом,
  • Сменой партнерши (если это уместно).

Также сексуальные проблемы могут разрешиться работой с психологом и психотерапевтом, которые пообщаются с вами и проведут нужные работы.

Физиологические причины. К ним относятся гормональные проблемы, вирусы, венерические болезни и любые другие заболевания, которые могут пагубно отразиться на мужском здоровье.

Осторожно! Как бы вам ни хотелось отложить визит к врачу, ни в коем случае нельзя это делать. Только доктор сможет назначить вам адекватную терапию, которая поможет навсегда избавиться от этой деликатной проблемы. Самое главное – не переживайте и не отчаивайтесь. Все эти проблемы решаемы, главное – уделите себе немного внимания и займитесь своим психологическим и физическим состоянием.

Что делать, если у вашего мужа не стоит

Автор: veela · Опубликовано 31.03.2016 · Обновлено 14.06.2018

Семья является базовой ячейкой общества и поэтому важность этого звена в социальном строе не следует недооценивать. Конечно же, каждая семья имеет свои устои, свой взгляд на жизнь и свои принципы и правила. Единым является одно – сохранение этой ячейки, как социального института и основы каждого цивилизованного государства. Мерилом семейного благополучия может быть ряд факторов. Одним из таких важных аспектов является интимная жизнь мужа и жены.

Почему у мужа может не встать на жену

Если семейная интимная близость не возможна по причине отсутствия у мужа потенции, то жена начинает невольно задаваться простым вопросом: почему у мужа на меня не встает? Эта проблема, к сожалению, имеет глобальный характер и весьма негативным образом сказывается не только на интимной жизни мужа и жены, но еще и ставит под вопрос само существование семьи. Разлад происходит, как правило, по следующим причинам: мужчина обозлен на ситуацию («мужское бессилие») и срывается на жену, женщина ищет причины расстройства в себе (не может возбудить законного супруга). Поэтому разлад в семейных отношениях и, как следствие, развод – частый исход ситуации, в которой мужчина не в состоянии удовлетворить жену.

Выяснить — почему у мужа не встал половой член бывает просто далеко не всегда, особенно без квалифицированной помощи врачей и психолога. Причина проблем с мужской потенцией может крыться в психологических аспектах. Часто мужчина перестает воспринимать жену как сексуальный объект, потому что уже привыкает к ней и относится к своей супруге как к родному человеку, со всеми вытекающими из этого момента последствиями. Решение проблемы «привычки» довольно таки простое. Иногда муж и жена, постоянно находясь рядом, невольно устают от ежедневного соседства. Для того, что бы исправить ситуацию мужу с женой необходим бывает отдых друг от друга. Именно такая «временная передышка» способна вернуть былую страсть и влечение между партнерами по браку.

Конечно же, не все проблемы интимных взаимоотношений в семье имеют такое очевидное решение. Ответом на распространенный вопрос: что делать, если у мужа не встает, в большинстве будет обращение к помощи специальных лекарственных средств, возвращающих и стимулирующих мужскую потенцию. Одним из таких препаратов является «Дженерик Левитра». Это современное средство помогает представителям сильного пола, в минимальные сроки и без вреда для остального организма, побороть их проблемы с эрекцией.

Источники:

http://goldlass.ru/moi-stati/chto-delat-esli-u-muzha-ne-stoit.html

Что делать, если у мужа не стоит член?

Что делать, если у вашего мужа не стоит

prostamoluno.ru

У мужа не стоит на жену причины и их лучшие решения

Личная семейная жизнь иногда начинает напоминать рутину. Супруги постоянно находятся в обществе друг друга и даже отдых у них, как правило – совместный. C одной стороны – это хорошо. Ведь формируется крепкая ячейка общества, которая способна приносить социуму пользу. С другой стороны, не всем семейным парам постоянное нахождение в обществе друг друга идет на пользу. Появляются различные проблемы, в том числе и во взаимоотношениях в постели.

Что делать если не встает на жену?

Когда супружеская жизнь не отличается разнообразием, а «супружеский долг» превращается в пустую формальность и рутину.  Поэтому не так редки в интимной близости между супругами такие моменты, когда у мужа не встал на жену. Этот момент, конечно же, неприятен для обоих людей и не способствует укреплению эмоциональной связи.

Что бы решить  любую проблему – нужно разобраться в причине ее появления.  Если у мужа не стоит на жену, первым делом необходимо выявить  причины и определиться с тем – нужно ли лечение в каждом частном случае. Потенция может утратиться совсем и тогда без устранения проблем медикаментозными средствами не обойтись. Но не всегда проблема бывает так однозначна. Нередки моменты, когда у мужчины не встает на жену, а так стоит в подавляющем большинстве случаев.

nenstnazhenu

Если у мужа перестала сексуально возбуждать жена, то не стоит делать поспешных выводов и подталкивать друг друга к расставанию. Проблемы подобного рода вполне решаемы, в ряде случаев – без обращения к услугам психологов и иных специалистов. Но усилия потребуются не только от супруга, тут нужна совместная консолидация усилий.

Для того, что бы вновь пробудить  у мужа интерес к себе, жена должна так же проявлять инициативу. Супругам, стремящимся преодолеть подобные расстройства интимного характера, нужно скинуть с себя груз собственных негативных моментов и «работать» на восстановление общей интимной гармонии. Сексуальные эксперименты, новые позы, ролевые игры, смена антуража – все это может поспособствовать восстановлению прежней потенции при интимном контакте с женой.

Ко всему прочему, ситуацию поможет облегчить новый препарат  Дженерик Левитра. Это современное лекарственное средство способствует скорому восстановлению мужской потенции и выгодно отличается от аналогов малым перечнем противопоказаний и побочных эффектов (ознакомьтесь с инструкцией).

veela.ru

Что делать у мужа не стоит, почему у мужа не встает

Семья является  базовой ячейкой общества и поэтому важность этого звена в социальном строе не следует недооценивать. Конечно же, каждая семья имеет свои устои, свой взгляд на жизнь и свои принципы и правила. Единым является одно – сохранение этой ячейки, как социального института и основы каждого цивилизованного государства. Мерилом семейного благополучия может быть ряд факторов. Одним из таких важных аспектов является интимная жизнь мужа и жены.

Почему у мужа может не встать на жену

Если семейная интимная близость не возможна по причине отсутствия у мужа потенции, то жена начинает невольно задаваться простым вопросом: почему у мужа на меня не встает?  Эта  проблема, к сожалению, имеет глобальный характер и весьма негативным образом сказывается не только на интимной жизни мужа и жены, но еще и ставит под вопрос само существование семьи. Разлад происходит, как правило, по следующим причинам: мужчина обозлен на ситуацию («мужское бессилие») и срывается на жену, женщина ищет причины расстройства в себе (не может возбудить законного супруга). Поэтому разлад в семейных отношениях и, как следствие, развод – частый исход ситуации, в которой мужчина не в состоянии удовлетворить жену.

Выяснить — почему у мужа не встал половой член бывает просто далеко не всегда, особенно без квалифицированной помощи врачей и психолога. Причина проблем с мужской потенцией может крыться в психологических аспектах. Часто мужчина перестает воспринимать жену как сексуальный объект, потому что уже привыкает к ней и относится к своей супруге как к родному человеку, со всеми вытекающими из этого момента последствиями. Решение проблемы «привычки» довольно таки простое. Иногда муж и жена, постоянно находясь рядом, невольно устают от ежедневного соседства. Для того, что бы исправить ситуацию мужу с женой необходим бывает отдых друг от друга. Именно такая «временная передышка» способна вернуть былую страсть и влечение между партнерами по браку.

nazhennevst

Конечно же, не все  проблемы  интимных взаимоотношений в семье имеют такое очевидное решение. Ответом на распространенный вопрос: что делать, если у мужа не встает, в большинстве будет обращение к помощи специальных лекарственных средств, возвращающих и стимулирующих мужскую потенцию. Одним из таких препаратов является «Дженерик Левитра». Это современное средство помогает представителям сильного пола, в минимальные сроки и без вреда для остального организма, побороть их проблемы с эрекцией.

 

veela.ru

Почему у мужа не встает 🚩 Заболевания

Для начала необходимо выяснить характер причины, а уже после этого обращаться к специалисту либо самостоятельно решать проблему.

Так уж устроен человек, что если его что-то гнетет, то функции организма на нервной почве могут быть выведены из строя, это касается и нормальной реакции на сексуальное возбуждение. Причиной могут быть проблемы на работе, натянутые отношения с родными и даже кризис среднего возраста. Очень важно вовремя обратиться к психологу и устранить первопричину угнетения, которое вызывает половую дисфункцию. Простыми словами, если у мужа не стоит, то виной необязательно мифическая любовница, на которую он потратил силы, или отсутствие влечения к супруге.

Гормональная система человека – главный двигатель многих функций организма. Если работа каких-либо желез нарушена, то, как следствие, может быть полностью перестроена система работы половых органов. Лечатся гормональные расстройства сегодня быстро и безболезненно, но только при условии своевременного обращения к специалистам. Стоит учитывать и возрастной фактор: по статистике более 70% мужчин, перешагнувших 50-летний барьер, сталкиваются с ослаблением половой активности именно из-за перестройки гормональной системы.

Даже самые выносливые и сильные люди должны время от времени отдыхать. Если у мужчины тяжелая физическая работа, то рано или поздно наступит момент, когда организм подаст ему сигнал о необходимости длительной передышки. Слабая эрекция и ослабленное половое влечение – один из таких маяков. Даже сексопатологи рекомендуют хотя бы раз в 5-6 месяцев брать отпуск на 2-3 недели для полноценного восстановления половой и нервной систем.

Эта причина не менее серьезна, чем физиологическая. Она свидетельствует о разладе гармонии в жизни семейной пары. В таких ситуациях рекомендуется совместное посещение психолога и дополнительная стимуляция возбуждения. В любом случае, если супруги любят друг друга и хотят сохранить отношения, выход всегда найдется.

По какой бы причине у супруга не случилось нарушение половой функции, к этому нужно подходить деликатно и с пониманием, без упреков, что член не встает, когда нужно. Вернуть эрекцию можно в течение 2-6 недель, а вот нанести супругу моральную травму некорректным отношением к сложившейся проблеме — гораздо быстрее и надолго.

www.kakprosto.ru

Перестал вставать на жену — Сексология

анонимно, Мужчина, 39 лет

Мне 39 с женой вместе 20 лет у нас двое детей!!! Счастливы в браке живем замечательно! Секс регулярный был до недавнего времени!!! Сексом занимаемся исключительно днем потому как дети не дают иначе по различным причинам!!! Недавно во время секса что то нашло на нашу собаку и она начала истошно лаять под дверью, у меня на этом фоне все опустилось, выгнал собаку по дальше, чтоб не мешала и потом в боевое состояние не вернулось ничего уже!!!! А во время следующего секса и вовсе с большим трудом встало (когда собаки и дома то не было) и как только ввел-все упало! Кое как довели общими усилиями до оргазма! И с того момента в моей голове поселилась дурная мысль а вдруг не встанет и он естественно не встает!!!! Стеснений как вы понимаете нет с женой!!! Мы говорили по этому поводу, что все из за головы и моих мыслей но как их не держать в голове ума не приложу!!! Пробовал долгое воздержание (5 дней) после этого вроде все встало в готовность, но я понимаю что это от воздержания и как бы желание просто перебороло голову! Да и хочется чаще и дольше а то после долгого воздержания и кончаю быстро! Да и воздержание случилось на длинных выходных (организм отдохнул)!!! А так вот с грехом пополам боремся то более удачно то менее!!!! Но мне ее тоже жалко ей то тоже хочется НОРМАЛЬНОГО секса а не с «тряпочкой во рту». Это за мои 39 лет ПЕРВЫЙ раз такая неудача была. Я вроде не мнительный человек, понимаю, что это из за моей головы, но как бороться с этим не могу понять! Естественно после первой неудачи сразу же побежал мастурбировать, все отлично стоит, три раза достигал оргазма подряд с небольшими перерывами, пробовал смотреть порно не прикасаясь к члену — встает отлично! Но как секс с женой стоит только мысли пробежать в голове «а вдруг не встанет» и знаете внизу живота такое чувство как от сильнейшего испуга и ВСЕ МОМЕНТАЛЬНО падает! Даже тайком побежал к проститутке(понимая что это только усугубить может ситуацию, но мужское эго взяло верх, дабы проверить, что я не импотент) и во время ласк СПЕЦИАЛЬНО все время старался думать а вдруг не встанет, встал как миленький! Правда секса с ней не было просто ласками она довела до оргазма, даже не оральными! Это при том что с женой такими ласками ничего не шевелилось!!! Вот такая у меня проблема! Есть ли схема решения? Или надо с женой вместе идти к психологам обязательно!

health.mail.ru

bookmark_borderОливковое масло с лимонным с – Выжмите 1 лимон, смешайте с 1 столовой ложкой оливкового масла, и вы запомните меня до конца вашей жизни!

Posted on by alexxlab

Оливковое масло с лимоном натощак: правила приема и польза данной смеси

Чрезмерное скопление токсинов и шлаков в организме – проблема современного человека. Скорость жизни растет, повседневных дел становится все больше и, как следствие, люди начинают питаться неправильно.

Мало того что сбивается здоровый режим питания, так и рацион формируется крайне неблагоприятный. Итог – загрязнение организма, выраженное в уже отмеченном скоплении токсинов и шлаков. 

Бороться с вредными накоплениями не так уж сложно. Любой человек может использовать и специальные процедуры, и профильные препараты, и самодельные средства. Сегодня рассмотрим одно из последних, а именно – смесь оливкового масла с лимоном. О ее воздействии на организм, целебных свойствах и правилах приема читайте ниже.

Зачем принимать оливковое масло с лимоном

Оливковое масло с лимоном натощак

Оливковое масло известно своими полезными свойствами

Целебные свойства оливкового масла и лимонного сока известны с древних времен. Еще представители великих империй в лице римлян и греков называли их смесь «жидким золотом», используя для терапии множества недугов организма.

На самом деле они не ошибались, ведь масло оливы с лимоном формируют целую кладезь полезных микроэлементов, жирных кислот и витаминов для любого человека. При правильном и систематичном приеме смесь будет оказывать исключительно благоприятное воздействие на организм.

Используются народные средства на основе оливкового масла и лимона для достижения нескольких целей. Основными из них следует считать:

  • очищение желудочно-кишечного тракта и печени от вредных соединений;
  • укрепление сосудистых структур и сердечной мышцы;
  • поддержание желчегонной системы в тонусе;
  • устранение отечности тканей любого генеза;
  • снятие усталости и общая тонизация организма.

Прием сока лимона и масла оливы приведет в тонус абсолютно любого человека, попутно осуществив профилактику опаснейших патологий организма (атеросклероз, поражения печени и т.п.).

Происходит это за счет воздействия уникального состава смеси. Именно он способствует выведению накопленных ядов и улучшению работы организма на уровне клеточных структур.

В общем, недооценивать полезный эффект лимона и масла оливы не следует. Данная смесь очень полезна, что подтверждено временем и практикой.

Очищение кишечника и печени целебной смесью

Оливковое масло с лимоном натощак

Лимон — кладезь витаминов

Зачастую оливковое масло с лимоном используются для прочистки организма от шлаков и токсинов, скопившихся в желудочно-кишечном тракте и печени.

Перед проведением столь глобальной процедуры желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом, так как некоторым людям она противопоказана и лишь ухудшит их состояние.

Существует несколько методик очищения организма от вредных соединений при помощи масла оливы и лимонного сока. В основном, используются две стратегии:

  1. Систематичный прием целебной смеси.
  2. Разовое очищение кишечника, желудка и печени.

Практика показывает, что для получения должного эффекта следует поначалу качественно прочистить организм, а затем поддерживать тонус посредством систематичного приема оливкового масла и лимона. 

Для очищения организма потребуется выделить 1-2 дня, свободных от работы и других важных дел. Сам процесс можно разделить на несколько этапов:

  • Подготовка организма, в ходе которой он не нагружается тяжелой для ЖКТ едой. 
  • Прием целебного средства. Для проведения очистки потребуется смесь из одного стакана оливы и половины стакана лимонного сока. Ее прием следует начать через 2-3 часа после легкого завтрака в количестве 1-2 столовых ложек, а затем каждые 15-20 минут употреблять под одной столовой ложке смеси до израсходования средства.
  • Перевод организма на нормальную работу после очистительных процедур. Как показывает практика, достаточно 2-3 дня после очищения придерживаться легкого, в чем-то диетического питания и пить большое количество жидкости.

В принципе, особых сложностей в рассмотренной процедуре нет. Очистить ЖКТ и печень при помощи оливкового масла с лимоном несложно. Главное – соблюсти отмеченный выше порядок очищения.

При необходимости потребляемую смесь можно запивать водой, так как не все люди нормально переносят ее вкус и консистенцию. 

Совет! В процессе очищения организма могут наблюдаться боли в животе, которые будут вполне естественны и неопасны. Если их проявление будет сильным, то следует выпить таблетку обезболивающего препарата. Помимо этого, не исключены частые позывы в туалет, так как смесь масла оливы и сока лимона обладает слабительным эффектом. 

Чем полезно и как правильно принимать средство

Оливковое масло с лимоном натощак

Оливковое масло с лимоном натощак — для очистки печени

Ранее было отмечено, что смесь из оливкового масла и сока лимона отлично сказывается на самочувствии любого человека.

Особенно выраженный эффект наблюдается в работе ЖКТ, печени и сердечно-сосудистой системы, которые при периодическом приеме смеси начнут лучше функционировать у любого человека.

Связано это, в первую очередь, с уникальным составом масла оливы и лимонного сока. Даже в незначительном количестве их смеси содержится большое число таких веществ как:

  • витамины А, В, С, Е и К;
  • жирная олеиновая кислота;
  • минералы в виде кальция, калия, магния, фосфора и других;
  • фенолсодержащие соединения.

Данные вещества очень полезны для организма, так как стабилизируют работу его многих систем. Научно доказано, что оливковое масло и лимон способны предупреждать опасные недуги сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Например, подобная смесь снизит риски развития атеросклероза и воспалительных патологий ЖКТ.

О порядке очищения организма при помощи оливы и лимона было рассказано ранее. Но как правильно принимать средство в систематичном порядке? На самом деле сложностей в этом нет. Для получения должного эффекта от оливкового масла и лимона достаточно:

  1. Приготовиться некоторое количество смеси из 3 частей масла и 1 части лимонного сока. Хранить ее следует в холодильнике.
  2. Ежедневно натощак принимать по столовой ложки таковой.
  3. Кушать через 10-20 минут после приема средства.

Принимать оливковое масло с лимоном натощак можно долго и без перерывов. Конечно, злоупотреблять подобным средством не нужно. Оптимальным решением будет очищать организм и поддерживать его в тонусе при помощи смеси каждые два месяца.

То есть, первые 60 дней прием оливкового масла и лимона осуществляется описанным выше образом, а следующие 60 дней делается перерыв. И такой курс следует повторять без остановок. Эффект будет гарантированным и приятно удивит любого человека.

Возможный вред от оливкового масла с лимоном и противопоказания к приему

Оливковое масло с лимоном натощак

Оливковое масло с лимоном можно употреблять не всем

Использовать оливковое масло и лимонный сок для улучшения самочувствия следует с умом. Далеко не всегда столь полезная смесь приносит положительный эффект. В некоторых случаях не исключен прямо противоположный исход событий.

Чтобы не допустить подобного, необходимо следить за количеством принимаемого средства, не превышая рекомендованных дозировок, и отказаться от приема такового при наличии:

  • аллергии на лимон или масло оливы;
  • большого количества лишних килограммов;
  • серьезных заболеваний ЖКТ;
  • холецистита;
  • расстройств кишечника хронического характера.

Игнорирование правильных дозировок средства и запретов к его приему провоцирует различные проблемы в работе ЖКТ. Помимо этого, не исключен вред от оливкового масла и лимона для печени и сердечно-сосудистой системы.

При ухудшении самочувствия после начала приема средства от него лучше отказаться и заменить на что-то похожее. 

В принципе, ничего большего про смесь оливкового масла и лимона сказать нельзя. Как видите, при грамотном приеме она отлично помогает организму во многих аспектах его работы. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и удачной терапии всех заболеваний!

Как очистить печень маслом и лимонным соком, подскажет видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.


Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Поделиться

Поделиться

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

Что произойдет, если пить каждый день смесь лимонного сока и оливкового масла

А знаете ли вы, что оливковое масло и лимонный сок широко используются в рецептах альтернативной (народной) медицины? Оба продукта имеют высокую питательную ценность, вместе же они образуют вдвойне полезную комбинацию витаминов, минералов, антиоксидантов и ценных жиров. Рекомендуются при различных заболеваниях, например, при запорах и высоком давлении.

Оливковое масло вырабатывают из плодов масличного дерева. До розлива оно обрабатывается минимально, отчего в нем сохраняются природные витамины и минералы. В составе присутствуют витамин В, калий, фосфор и антиокислительные растительные вещества – антиоксиданты. В статье речь идет о мало Extra Virgin/
Существуют 7 убедительных причин систематически использовать сок лимона и оливковое масло.

7. Способствует рассасыванию стойкого жира на животе

Комбинация масла и лимона имеет противовоспалительный потенциал, она помогает печени и желчному пузырю эффективно усваивать жиры и ускоряет обмен веществ. Масло с лимоном содержит ценные жирные кислоты, избавляющие от жиров, которые копятся в области живота. Хотя употребление смеси нельзя назвать диетой, она является эффективным дополнением к любому плану питания для похудения.

6. Помогает предупредить раннее старение

Антиоксиданты, если их принимать в натуральном виде, через продукты (а не в таблетках) имеют репутацию средств, замедляющих старение. Они защищают организм от излишков свободных радикалов, виноватых в том, что человек выглядит и чувствует себя старше.

Свободные радикалы причиняют вред здоровым клеткам на любом участке тела. Они ответственны за плохую деятельность систем пищеварения, почек и печени, но и за состояние кожи. Если пить по столовой ложке сока лимона и оливкового масла ежедневно, то через некоторое время вам станет больше нравится ваше отражение в зеркале, да и чувствовать вы себя будете моложе.

5. Улучшает состояние суставов

Антиоксиданты в лимоне защищают от окислительного стресса, который может вызвать воспаление суставов, а противовоспалительные ингредиенты в оливковом масле успокаивают опухшие участки. Лучше всего использовать смесь местно: просто втирайте его в воспаленные суставы. Это отлично подходит и при варикозном расширении вен.

4. Отлично действует на волосы, кожу и ногти

Волосы и ногти состоят из клеток, как и все прочие органы, и поэтому без внешнего увлажнения сохнут и ломаются. Лимонное оливковое масло прекрасно увлажняет, одновременно снабжая ценными питательными веществами. Его можно использовать пару раз в неделю.

Простой рецепт: опустить пальцы в смесь на четверть часа или полчаса, а после массировать ногтевое ложе, чтобы впиталось как можно больше полезных веществ.
Это сочетание продуктов отличается антисептическими и вяжущими характеристиками, что идет на пользу коже. Как живая ткань, кожа постоянно избавляется от сухих отмерших клеток верхнего слоя. Смесь питает, помогает отшелушить кожу и уменьшает ее сухость.

3. Борется с запорами

Оливковое масло можно назвать природным послабляющим средством: оно разглаживает стенки кишечника и помогает удерживать воду, размягчая и выводя кишечные массы. Кислый сок лимона обладает противовоспалительным действием, благодаря которому расслабляются спазмы кишечника и облегчается болезненное воспаление стенок. Смесь может подействовать как «скорая помощь» только в ряде случаев, но чаще имеет накапливающий эффект. Причем, обходится без негативных симптомов (спазмов, боли, усиленного газообразования), характерных для классических слабительных из аптеки.

2. Может контролировать холестерин

Оливковое масло содержит ценные омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают на адекватном уровне показатели «хорошего» холестерина и уменьшают содержание в крови «плохого» — это задерживает накопление холестериновых отложений в артериях.

В лимонном соке много витамина С и благотворных растительных веществ. Исследования показывают, что у людей, чей рацион содержит высокие дозы этого витамина, показатели холестерина в крови ниже, чем у людей с дефицитом витамина С.

1. Поддерживает кровообращение и снижает давление

Чудесным качеством оливкового масла является то, что оно замедляет образование тромбов, ускоряя кровоток и уменьшая возможность появления коварных сгустков крови. Наряду с этим витамин С в лимонном соке поддерживает эластичность стенок артерий.

Как пить?

Если хотите добавить лечебную смесь в свой ежедневный режим, возьмите по пол столовой ложки каждого. Не стоит принимать больше, так как могут проявиться нежелательные эффекты, к примеру, боль в животе и размягчение зубной эмали. Небольшого количества каждого ингредиента достаточно, чтобы получить все преимущества.

В целом, смесь сока лимона и оливкового масла можно назвать эффективной и полезной добавкой. Начинать можно прямо сегодня! Однако если у вас гипертония, предварительно обсудите решение с врачом, а получив одобрение, не прекращайте без его рекомендации.

польза и вред, рецепт приготовления, отзывы

Новогодние праздники, летние шашлыки, алкоголь и фастфуд – все это наносит огромный вред нашему организму, особенно печени. Существует много медикаментов, которые могут помощь в такой ситуации, но если вы не любите таблетки, можно найти альтернативу и приготовить снадобье самим. Одни из самых полезных продуктов – оливковое масло и сок лимона. Как можно помочь своему организму и какие полезные блюда можно приготовить из этих продуктов, вы узнаете из этой статьи.

Оливковое масло

Из плодов оливкового дерева получают очень полезное масло. Еще в древние времена греки называли его «жидким золотом». Итальянцы и испанцы заправляют салаты этим прекрасным продуктом. Кроме того, масло полюбили кондитеры и повара всех стран. Свою нишу оливковое масло заняло в косметологии. А также оно стало неотъемлемым ингредиентом для приготовления многих лечебных микстур. В состав оливкового масла входят витамины, микро- и макроэлементы и другие полезные вещества.

оливковое масло и лимон отзывы

Оливковое масло полезно для:

  1. Здоровья сердца. Масло снижает уровень ЛПНП и холестерин.
  2. Здоровья кровеносных сосудов. Оливковое масло снижает артериальную гипертензию.
  3. Масло обладает противовоспалительным эффектом.
  4. Здоровья головного мозга. Оливковое масло можно назвать пищей для мозга. Такая еда улучшает концентрацию, память и внимание.

Масло из оливы – хороший друг для профилактики и борьбы с диабетом. Этот продукт полезно употреблять при варикозном расширении вен. Масло разжижает кровь и препятствует образованию тромбов. Еще оно нормализует баланс гормонов и полезно для беременных женщин.

Лимон и сок из него

Желтый цитрус не менее полезный продукт. В его мякоти содержится много лимонной кислоты. В кожуре цитруса находятся эфирные масла, пищевые волокна, фитонциды. Лимон содержит большое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Сок из него имеет много полезных свойств:

  • помогает сбросить лишний вес;
  • успокаивает нервную систему;
  • является природным антисептиком и помощником при простудных заболеваниях;
  • прием сока восполняет суточную дозу витамина С;
  • является профилактикой раковых заболеваний;
  • повышает иммунитет;
  • помогает избавиться от мигрени;
  • чистит почки и печень. оливковое масло и сок лимона

И это не все положительные свойства лимона и сока из него. По мнению людей, которые увлекаются восточной культурой, коктейль из лимонного сока и воды помогает очистить организм и надолго сохранить молодость. Оливковое масло с лимоном помогут оздоровить и укрепить организм человека. В помощь этим двум продуктам необходимо добавить не менее полезный продукт – мед.

Третий помощник – мед

О полезных свойствах оливкового масла с лимоном мы ознакомились. Мед является лекарственным средством природного происхождения. В его состав входят:

  • витамины: В1, В5, В6, В9, С, РР;
  • микро- и макроэлементы: железо, хлор, фосфор, марганец, кальций, йод, калий.
мед лимон оливковое масло рецепт

Принимать мед полезно для укрепления иммунной и нервной системы. При многих хронических заболеваниях. Продукт пчеловодства применяют в косметологии. Мед входит в состав рецепта многих целебных средств.

Полезные рецепты

В народной медицине существует масса полезных рецептов, которые можно сделать в домашних условиях. В зависимости от состава ингредиентов лечебное средство поможет справиться с тем или иным недугом, очистить организм. Кроме этого, его можно принимать в целях профилактики. Рассмотрим некоторые рецепты.

Целебное снадобье для очищения организма

Смесь из меда, лимона с оливковым маслом является очень действенной. Она способствует очищению организма от шлаков. Если принимать такое природное лекарство, то вы будете чувствовать бодрость весь день. Для его приготовления понадобятся:

  • оливковое масло – 50 мл;
  • натуральный мед – 200 мл;
  • сок лимона – 100 мл.
мед лимон оливковое масло отзывы

Оливковое масло должно быть холодного отжима. Если нет возможности приобрести натуральный сок лимона, его можно приготовить в домашних условиях. Следите за тем, чтобы при отжиме цитруса не попадали косточки.

Все приготовленные ингредиенты хорошо перемешать и выложить в стеклянную банку. Такое снадобье необходимо принимать по одной столовой ложке с утра на голодный желудок. Банку со смесью хранить в холодильнике. Курс лечения длится 60 дней. После пройденной терапии вы заметите положительный результат. Отзывы о меде, лимоне и оливковом масле только положительные. Многие люди остались довольны от употребления этого средства. Все ингредиенты для рецепта: мед, лимон и оливковое масло доступны в продаже. Процесс изготовления снадобья не сложный, а эффект уникальный.

Процедура очищения организма

Чтобы почистить печень оливковым маслом с лимоном, необходимо приложить некоторые усилия. Так как процедуру нужно проводить вечером, в течение дня следует подготавливать организм.

Завтрак должен быть легким. Перед едой нужно выпить 100 мл яблочного сока. Обед тоже не должен быть очень сытным. Перед употреблением пищи нужно выпить успокаивающий отвар из трав пустырника или настойки валерианы. До вечера нужно выпить две таблетки «Но-Шпы». Желательно их растереть в порошок. После семи вечера можно приступать непосредственно к процедуре очищения. Нам понадобится один стакан оливкового масла и столько же лимонного сока.

оливковое масло с лимоном натощак

Жидкость должна быть немного теплой. Лягте на диван или кровать и каждые 15 минут выпивайте по одной столовой ложке каждого ингредиента. Процесс повторяется до полного употребления сока и масла. Через несколько часов начнется процесс очистки печени и желчных путей. Оливковое масло и лимон, по отзывам потребителей, даст более сильный эффект, если в процессе употребления положить грелку на живот в области печени.

Польза и вред

Как было ранее описано, смесь из двух представленных элементов приносит огромную пользу организму и общему состоянию человека. Для профилактики можно употреблять оливковое масло с лимоном натощак. Это поможет вывести из организма вредные вещества и токсины. Данная процедура быстро приведет в норму работу всех внутренних органов.

Прием этих натуральных продуктов способствует:

  • очищению печени;
  • укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • налаживанию работы пищеварения;
  • выведению из организма лишней жидкости;
  • избавлению от запоров;
  • повышению жизненного тонуса;
  • устранению хронической усталости.
Лимон и масло

Микстуру из лимона и оливкового масла нужно принимать с умом и не увлекаться. Нужно помнить, что как и любое лекарство, такой эликсир имеет свои противопоказания.

Чтобы не нанести вред своему организму, нужно соблюдать дозировку и не превышать временные рамки курса приема лекарства. А также убедитесь, что:

  • не имеете аллергии на лимон и оливковое масло;
  • не страдаете хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • не болеете холециститом;
  • не имеете хронического расстройства кишечника.

Если придерживаться всех рекомендаций, вы приведете свой организм и жизненный тонус в отличное состояние. Здоровья вам и хорошего настроения.

Оливковое масло натощак с утра

И официальная, и народная медицина уверенно подтверждают пользу от приема оливкового масла натощак. Врачи считают, что пустой желудок позволяет наиболее полноценно использовать ингредиенты этого уникального продукта. Именно тогда активизируются процессы очищения в организме в течение дня.

Однако, такой прием, способен спровоцировать обострение уже существующих хронических заболеваний. Даже те, о существовании которых человек не подозревает. Поэтому – если вы решили воспользоваться программами с приемом оливкового масла натощак, обязательно в первую очередь проконсультируйтесь с врачом общей практики. Хорошо ознакомьтесь с условиями, при которых вы не должны этого делать. А если вы начнете – то при каких-либо необычных изменениях в организме, обратитесь к врачу.

Масло из оливок миниатюра

Преимущества употребления оливкового масла натощак

 

Оливковое масло в бутылкеНатуральное оливковое масло содержит рекордное количество незаменимых жиров для организма человека, включая омега-3 и омега-6, а также жирорастворимые витамины E, A, K и B. При правильном хранении оливковое масло достаточно долго сохраняет вкус и полезные свойства. Но лучше остановиться на  свежем масле, которое не подверглось какой-либо дополнительной обработке.

Вот как можно сформулировать пользу от приема оливкового масла натощак:

  • Жирные кислоты активно участвуют в борьбе с плохим холестерином и контролируют его концентрацию в крови, защищают образование тромбов, очищают сосуды и артерии;
  • При приеме натощак, он значительно ослабляет аппетит и улучшает обменные процессы, замедляет преобразование липидов в жировые отложения, что способствует избавлению от лишних килограммов;
  • Оливковое масло способствует заживлению язв в желудочно-кишечном тракте, так как делает тонкую пленку на внутренних стенках тракта; кроме того, оптимизирует пищеварительные процессы, снижает высокую кислотность и действует противовоспалительно;
  • Продукт предотвращает преждевременное разрушение клеток печени, путем очищения этого органа от токсинов и шлаков; кроме того, он стимулирует его функционирование, а также работу поджелудочной железы и желчи;
  • Прием оливкового масла натощак обеспечивает нормальную работу кишечного тракта, защищает от запоров.

Благодаря такому лечению, можно заметно улучшить самочувствие и оптимизировать состояние кожи; жирные кислоты и витамины работают вместе, чтобы улучшить питание клеток, замедлить старение, удержать клеточную влагу — и, следовательно, овладеть такими видимыми признаками, как сухость, усталость и морщины.

к оглавлению ↑

Почему пить оливковое масло именно утром

На этот вопрос специалисты медицины дают такой ответ: утром наш организм способен в полной мере усвоить все ценные компоненты продукта. Кроме того, такой прием обеспечивает полноценное очищение клеток и тканей от вредных компонентов, при этом на весь день.

Употребление оливкового масла с утра имеет и другие плюсы:

  1. Нормализует артериальное давление;
  2. Стабилизирует психоэмоциональное состояние;
  3. Предотвращает развитие рака.

Таким образом, прием утром оливкового масла натощак можно определить как профилактику – так и как лечение различных заболеваний.

к оглавлению ↑

Очищение организма

Если выпить оливковое масло натощак — как только вы проснулись утром, то можно легко очистить организм от шлаков и нормализовать состояние внутренних органов, в первую очередь печени. Лучше всего сочетать оливковое масло со свежевыжатым лимонным соком; сначала возьмите чайную ложку оливкового масла, затем несколько капель сока. Важно соблюдать несколько простых правил:

  • Оливковое масло нужно принимать строго натощак, не пить воду и другие жидкости;
  • Завтрак разрешается примерно через полчаса после приема;
  • Соблюдайте дозировку.

Зачем добавлять лимон? Помимо богатства витаминов, лимонный сок играет очень важную роль: он смягчает бурное воздействие оливкового масла. Для полного очищения печени нам нужно постепенно увеличивать количество двух компонентов до одной столовой ложки на каждый прием. Такой же эффект достигается, если вместо лимонного сока принимать томатный, но в большей дозе: на столовую ложку оливкового масла — стакан томатного сока.

к оглавлению ↑

Для сохранения фигуры

Самым ценным и действенным, по мнению специалистов, является сочетание оливкового масла, лимона и меда. Каждый ингредиент сам по себе уникален, и объединение их дает потрясающий эффект.

Благодаря меду, все жиры, поступающие в организм, обрабатываются и сжигаются быстрее; лимон способствует выведению излишков жидкости и снижает уровень холестерина, а оливковое масло заряжает организм массой целебных ингредиентов.

15 мл оливкового масла приносят нашему организму 120 ккал. Это не мало — но на самом деле это оптимально для очищения организма и похудения. Если мы увеличим дозу, наша битва с килограммами станет тяжелее. С другой стороны, начиная день с дозы оливкового масла натощак, мы долго будем чувствовать сытость.

С оливковым маслом мы заряжаем наш организм хорошей порцией олеиновой кислоты. Она оптимизирует обмен веществ, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и стимулирует нервные клетки, которые посылают в мозг сигнал сытости.

И еще кое-что любопытное: доказано, что не только оливковое масло, но даже и его аромат, способен уменьшить чувство голода и повысить уровень серотонина.

к оглавлению ↑

Рецепты приема оливкового масла натощак

Рецепты для использования оливкового масла натощак

Возможны различные способы использования оливкового масла в качестве лечебного и профилактического средства; ниже несколько проверенных рецептов:

  • Для желчегонного действия выпивают по столовой ложке оливкового масла натощак утром. Оно обладает слегка слабительным эффектом, поэтому этот рецепт также помогает и при запорах. Поддерживайте этот режим в течение одной недели, затем делаем перерыв и возобновляем при необходимости;
  • Омолаживающий эффект оказывает прием одной столовой ложки оливкового масла ежедневно; действует освежающе на кожу. Можно пить натощак, но не обязательно — его можно просто добавить в салаты и другие блюда. Кожа лица становится мягкой и сияющей, если вечером перед сном, сделать обтирание тампоном, слегка смоченным 2-3 каплями оливкового масла;
  • Чтобы похудеть, выпейте одну чайную ложку оливкового масла за полчаса до завтрака. Оливковое масло поддерживает ощущение сытости, а насыщение пищей происходит гораздо быстрей;
  • Очень бодрящий утренний напиток — чайная ложка оливкового масла, а затем полстакана воды с лимоном. Это способствует функционированию желудочно-кишечного тракта и улучшает состояние внутренних органов;
  • Если у вас гастрит, начните свой день со стакана теплой воды;  через 10 минут выпейте чайную ложку оливкового масла, а через полчаса позавтракайте. Этот курс выполняется два-три месяца — до улучшения состояния;
  • При геморрое: для облегчения дефекации, принимайте по одной столовой ложке оливкового масла натощак, с небольшим количеством лимонного сока после этого.
к оглавлению ↑

Мед, лимон и оливковое масло

Мед, лимон и оливковое масло натощак: мы уже упоминали о пользе этого сочетания. Смесь принимается натощак для поддержания состояния хорошей кожи и волос.

Вот как можно приготовить полезную смесь, с помощью которой мы можем легко улучшить наш внешний вид. Ее ингредиенты — половина чашки  свежевыжатого лимонного сока, одна чашка меда и 50 мл оливкового масла. Эту смесь, которую мы храним в холодильнике, нужно принимать каждое утро по чайной ложке натощак.

Состав из этих трех компонентов, также можно наносить наружно — в виде маски для волос. Смесь состоит из сока одного лимона, 4 чайных ложки меда и столовой ложки оливкового масла. Смешиваем и даем настояться в тепле полчаса. Вымытые и высушенные волосы смазываются — сначала кожа головы, затем по всей длине; на 40 минут наносится полиэтиленовый пакет и полотенце. Промываем шампунем.

Те же ингредиенты помогают поддерживать чистую и сияющую кожу. Возьмите равные части — небольшие дозы, например половину чайной ложки. К трем ингредиентам добавляем сырой яичный желток. Смазываем очищенную кожу и через 10-15 минут смываем прохладной водой. Эта маска устраняет шелушение кожи и делает ее эластичной и свежей.

к оглавлению ↑

Варианты и правила использования

Помимо уже общих правил употребления оливкового масла натощак, важно соблюдать еще несколько. Все рекомендации по применению оливкового масла в качестве профилактического и лечебного средства, относятся к оливковому маслу холодного отжима. Этот продукт хранит все полезные ингредиенты сырья, поэтому имеет смысл сделать ставку на него.

На упаковке должен быть обозначен процент кислотности: чем ниже, тем более полезен продукт. Лучше всего работает оливковое масло с кислотностью 0,8%.

Оливковое масло обязательно покупайте в темной бутылке; кроме того, избегайте больших упаковок, хотя это и дешевле: распечатанная упаковка допускает контакт жира с воздухом, и от этого его полезные свойства ослабевают.

Напомним: оливковое масло натощак принимают утром, а завтракать нужно через полчаса после этого.

к оглавлению ↑

Опасность и вред

Если мы переусердствуем с употреблением оливкового масла натощак, как и в любой другой ситуации, мы можем серьезно себе навредить. Не нужно переусердствовать с идеей, что мы можем добиться более быстрого эффекта с большей дозой масла.

Если есть какие-либо хронические заболевания, мы всегда должны консультироваться с врачом и следить за тем, чтобы употребление оливкового масла не усугубляло их.

Оливковое масло является сильным желчегонным средством; многие специалисты предупреждают о проблемах с желчным пузырем — например, холецистите или камнях, лучше не предпринимать попыток очищения или похудения оливковым маслом натощак.

Потребители с проблемами желудка и кишечника должны быть очень осторожны с потреблением оливкового масла; лучше всего использовать его в качестве пищевой добавки, при этом не более 30 мл в сутки. Сочетание оливкового масла с лимонным соком в подобных случаях не рекомендуется.

У некоторых людей повышенная чувствительность к оливковому маслу; лучше не пытаться его насильно пить. Даже полностью здоровый человек может испытывать дискомфорт при приеме оливкового масла натощак: если это так, то лечение / профилактика просто прекращается.

Оливковое масло можно давать в небольших количествах детям, но только в качестве пищевой добавки и ни в коем случае не натощак.

к оглавлению ↑

В каких случаях нельзя употреблять оливковое масло

Оливковое масло, как и любая пища, имеет противопоказания, в основном связанные с сильным воздействием на функцию печени. Даже одна чайная ложка натощак, может привести в движение желчные камни, если они у вас есть. Это очень больно; не исключено, что подобная активизация потребует хирургического вмешательства.

Это основные причины, по которым следует обращаться к врачу перед  любым опытом употребления оливкового масла натощак. Есть еще кое-что: любая программа по очищению или похудению, требует помимо введения активного компонента (в данном случае оливкового масла), изменения режима питания и избавления в меню от всех ненужных для нашего организма продуктов и блюд.

к оглавлению ↑

Как выбрать хорошее оливковое масло

Первое, что нам нужно узнать из этикетки  — совпадают ли места производства и розлива. Если они разные, то качество продукта будет не лучшим. То же самое верно, если надпись просто Virgin, а не Extra virgin. Не покупайте, если продукт e Pomace: это означает смешивание жира, вторичную обработку, высокую температуру и химию. И обязательно в темной стеклянной бутылке!

Если все необходимые правила соблюдены – покупайте  выбранный продукт и ожидайте преимущества от его применения. Старайтесь  хранить оливковое масло в темном и прохладном месте, но не в холодильнике.

Оливковое масло с лимонным соком

Среди жителей средиземноморских стран пользуется популярностью одно народное средство для улучшения работы почти всех систем организма, и о нём вам сегодня расскажет «Со Вкусом». Чудодейственная смесь оливкового масла и лимонного сока имеет целый ряд целебных свойств, в том числе способствуют мягкому снижению лишнего веса.

Хорошо, что оливковое масло давно перестало быть деликатесом в наших странах, теперь мы можем с легкостью воспользоваться всеми его полезными свойствами. Этот продукт настолько ценен, что на его родине считается расточительством — поддавать масло термообработке: следует употреблять строго в свежем виде.

чистка организма

Как принимать оливковое масло с лимонным соком

Лимонный сок — мощный антиоксидант, источник витамина С, калия и фосфора. Смешав его с оливковым маслом, мы получим целительный эликсир для очистки печени, борьбы с частыми запорами, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и ревматоидным воспалением.

Принимать оливковое масло с лимонным соком следует утром натощак. Сначала необходимо выпить стакан очищенной теплой воды, а через некоторое время 1 ст. л. оливкового масла с соком из половины лимона. Завтракать следует через 30 минут.

польза оливкового масла с лимоном

Уже через 3–4 недели после приема оливкового масла с лимоном, вы почувствуете прилив сил, легкость во всем организме.

Кроме того, старайтесь чаще употреблять в пищу это сочетание продуктов, заправляя ним салаты и другие блюда.

Противопоказания
С осторожностью следует относиться к этому лечебному средству при наличии камней в желчном пузыре. В тоже время изменение его формы не является противопоказанием к применению.

средство для похудения

Расскажите об этом эликсире тем, кто хочет избавится от проблем с печенью или мечтает похудеть. И сохраняйте статью в своих закладках!

Чистка печени оливковым маслом и лимонным соком

Печень – орган, предназначение которого состоит в очищении от вредных веществ всего организма. Функционально в гепатобилиарной системе ( т.е. печени, желчном пузыре и протоках (внутри- и внепеченочных)) всё уравновешено, в силу чего печень самоочищается. Поэтому всяческие методы, как то чистка печени оливковым маслом и лимонным соком, традиционной медициной, мягко говоря, не одобряются. Но если вы всё же решились на «чистку печени от шлаков» (хотя медицине, опять же, неведомо такое понятие как шлаки), категорически рекомендуется перед этим посоветоваться со своим врачом.

Оливковое масло с лимоном очистят печень - рецепт от Геннадия Малахова 

Чистка печени лимоном и оливковым маслом

Такие псевдоцелители как Геннадий Малахов убеждают людей, что оливковое масло с лимоном для печени – это лучшее средство для чистки. При этом как-то минуется тот момент, что и выжимка оливы не всем рекомендована, и лимон может вызвать побочные реакции.

А главное – тюбаж (так называется на языке медиков данная процедура) должен проводиться только после тщательного обследования и желательно в медицинском учреждении.

Многие считают, что чистить печень подобно чистке унитаза либо другого подобного устройства. Но врачи предупреждают: такая профанация может привести к многочисленным осложнениям. А печень, как и все остальные части организма, запрограммирована на самоочищение. Иначе мы бы умирали от печёночной недостаточности в первые дни своей жизни.

Оливковое масло с лимоном очистят печень - рецепт от Геннадия Малахова 

Подготовка

Подготовка к такой чистке заключается в том, что:

  • Нельзя употреблять алкоголь в течение недели.
  • Изменяется рацион – исключается мясо, вводится яблочный сок.
  • Применяются очистительные клизмы.

Растительная или мясная пища – вопрос спорный. Наряду с этим ничего плохого в ограничении спиртного нет. Но клизмы вызывают особенно сильную критику данного метода. Чистка печени по Малахову никак не обходится без так называемых очистительных клизм с большим количеством воды (до 6 л).

Это катастрофический удар по кишечной микрофлоре.

Клизмы могут быть назначены грамотными врачами только в случае запоров или клинических назначений (перед полостными операциями, родоразрешением и т.д.). В данном случае здоровый человек просто вымывает из кишечника непонятно зачем огромное количество полезных бактерий, а помимо этого нарушается нормальная работа выделительной системы.

Кстати, даже после сильной интоксикации печень восстанавливается самостоятельно, если дееспособна хотя бы четверть печёночных клеток. Безо всяких тюбажей.

Оливковое масло с лимоном очистят печень - рецепт от Геннадия Малахова 

Процедура очистки

Как правильно чистить печень по Малахову? Рекомендовано при проведении очистки в домашних условиях использовать следующий рецепт:

  1. В два стакана наливается тёплый сок лимона (100 мл) и столько же оливкового масла комнатной температуры.
  2.  Лечь, согнув ноги и подложив под правый бок грелку.
  3. С интервалом в 15 минут пить по глотку сока и масла, пока они не закончатся.

Малахов утверждает, что во время многочисленных ночных походов в клозет из кишечника будут выходить камни и вредная слизь. Но на самом деле человеку после такой «чистки» обеспечена диарея, которая будет сопровождаться действительно слизью и частями каловых масс.

Оливковое масло с лимоном очистят печень - рецепт от Геннадия Малахова 

Это же эффект будет сопровождать и очищение кишечника касторовым маслом с лимоном, а может, и больший – касторовый экстракт обладает исключительным слабительным эффектом.

Возможна также рвота: не каждый желудок перенесёт сочетание тёплого лимонного сока с маслом.

Следующий момент – режим питания после такого тюбажа. В этот период предписывается употребление морковного или свекольного сока и овощная диета в течение 3 дней, после чего постепенно можно возвращаться к привычному меню.

Таким же образом проводится и чистка печени касторовым маслом и лимонным соком. При этом назначаются такие же предварительные процедуры, включая объёмную многократную клизму.

Противопоказания

У этого метода критическая масса противопоказаний.

Польза и вред при этом не соотносимы: польза сомнительна, вред несомненный. То, что провозглашается, как очищение организма, на самом деле является серьёзным нарушением его работы. Так, любое растительное масло, даже самое качественное, должно употребляться в строгой дозировке, чтобы не увеличить нагрузку на поджелудочную железу и другие органы. Поэтому в официальной медицине даже сверхценный экстракт авокадо не рекомендовано использовать в лечебных целях.

Такие же противопоказания имеет и чистка касторовым маслом и лимоном. Если учесть сильный слабительный эффект касторки в совокупности с клизмами, человек получит дисбактериоз, от которого будет лечиться долго и сложно: восстановление кишечной микрофлоры – вещь серьёзная.

Не рекомендуют врачи-гастроэнтерологи и льняное масло с лимоном натощак – уже хотя бы потому, что у многих сок лимона вызывает гиперацидоз (повышение кислотности желудочного сока) с последующим гастритом.

Менее всего повредит организму такой рецепт: мёд, лимон, оливковое масло натощак. Но и перед тем, как начать его принимать, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Недопустимо применять Малаховскую чистку людям с заболеваниями ЖКТ, детям, беременным, пожилым и ослабленным после каких-либо болезней.

Нашли полезную информацию для себя? Есть над чем задуматься? Делали ли Вы чистку печени? Хотите читать на эту тему чаще? Ставьте лайк ♥, подписывайтесь на наш канал и будете одним из первых узнавать о новых публикациях!

А если есть чем поделиться – оставляйте свои комментарии! Ваше мнение очень важно для нас!

Оливковое масло с лимоном: комбинация, которая творит чудеса

Если вы проснулись вялым даже после долгой ночи сна и чувствуете себя лишенным энергии, мы знаем как с этим справиться!

Сегодня, мы собираемся раскрыть потенциал смеси лимонного сока и оливкового масла для детоксикации организма и устранения всех накопленных токсинов! С помощью комбинации этих простых ингредиентов, вы омолодите свое тело и почувствуете себя энергичным и позитивным!

Это лечение использовалось в течение многих лет для облегчения различных проблем со здоровьем.

Оливковое масло является неотъемлемой частью средиземноморской диеты и богато незаменимыми жирными кислотами, которые регулируют уровень вредного холестерина и выводят токсины из организма.

Римляне и греки высоко оценили его целебные свойства и называли оливковое масло жидким золотом, поэтому включение его в ваш рацион может принести бесчисленные преимущества для здоровья.

Лимоны — один из самых полезных фруктов на планете. Этот богатый антиоксидантами, витаминами и необходимыми питательными веществами цитрус, обеспечивает удивительную пользу для организма.

Таким образом, комбинация этих двух продуктов показала впечатляющие результаты в следующих случаях:

• Облегчение ревматических проблем — сильные противовоспалительные свойства этой этой «магической смеси» чрезвычайно полезны в случае ревматических проблем. Регулярное потребление уменьшит боль в суставах.

• Против сердечно-сосудистых заболеваний — из-за высокого уровня жирных кислот, которые активизируют кровообращение и регулируют уровень плохого холестерина, эта смесь эффективно предотвращает проблемы с сердцем.

• Баланс печени и желчного пузыря — Эксперты говорят, что употребление смеси утром, натощак, предотвращает рост камней в желчном пузыре. Кроме того, выпивая стакан воды с ложкой оливкового масла и лимонного сока за час до завтрака, можно очистить печень, почки и желчный пузырь.

• Для борьбы с запорами — эта комбинация действует как смазка для пищеварительной слизи, таким образом стимулируя функцию печени и желчного пузыря. Этот препарат действует как мощный антиоксидант, который выводит токсины и очищает организм, помогает в переваривании и устранении отходов.

автор:редакция

bookmark_borderСколько весит пелагея: Пелагея • Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики – Пелагея — Рост и вес знаменитостей

Posted on by alexxlab

Пелагея • Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Пелагея

Пелагея, место и дата рождения

Возраст
33 года
Дата рождения
14 июля 19861986-07-14
Знак зодиака
Рак
Место рождения
Россия
Вид деятельности
Певица
Login and Edit
Пелагея

Биография (вики)

Параметры фигуры (тела)

Рост и вес 2020

Какой рост и сколько весит Пелагея? Пелагея

Размеры одежды и обуви

Обхват груди84 см
Талия63 см
Бедра89 см
Размер бюстгальтера85B
Размер груди2
Размер одежды–
Размер (ноги) обуви–
 Login and Edit
Пелагея

Грудь 84

Талия 63

Бедра 89

Внешность

Цвет волосСветлые
Цвет глазКарие
НациональностьРусский
Раса / народностьЕвропейская
Пелагея

Грудь 84

Талия 63

Бедра 89

Пелагея

Искать Знаменитость как я

Instagram Facebook

Пелагея (певица) — Википедия

У этого термина существуют и другие значения, см. Пелагея.

Пелаге́я Серге́евна Теле́гина[3][4] (при рождении — Полина Сергеевна Смирнова[1], в девичестве Ханова[5], род. 14 июля 1986, Новосибирск) — российская певица, основательница и солистка группы «Пелагея». Исполняет русские народные песни, романсы и авторские сочинения, а также этнические песни разных народов (испанские, португальские, грузинские, узбекские, татарские и т. д.)

Светлана Ханова, мать Пелагеи, бывшая джазовая певица, после потери голоса стала театральным режиссёром и преподавала режиссуру и актёрское мастерство в Новосибирске[6]. В настоящее время она продюсер и режиссёр группы своей дочери. Фамилия Пелагеи — Ханова — это фамилия последнего мужа её матери[7]. Изначально она носила фамилию Смирнова.

Хотя родители хотели назвать дочку Пелагеей, в ЗАГСе записали ребёнка Полиной. Ошибка была исправлена при выдаче паспорта[8]. Имя Пелагея носила прабабушка певицы[9].

В четыре года впервые вышла на сцену[10].

В восемь лет Пелагея поступила без экзаменов в Новосибирскую специальную музыкальную школу (колледж) при Новосибирской консерватории и стала первой ученицей-вокалисткой за 25-летнюю историю школы.

В девятилетнем возрасте познакомилась с лидером группы «Калинов Мост» Дмитрием Ревякиным, и он направил в Москву на «Утреннюю звезду» видеокассету Пелагеи, но, так как в это время там ещё не было фольклорного блока, Юрий Николаев предложил ей участвовать в конкурсе победителей «Утренней звезды», в котором она заняла первое место и стала обладателем почётного звания «Лучший исполнитель народной песни в России 1996 года» и премии в 1000 долларов США[10][11].

В десять лет подписала контракт с фирмой Feelee Records, переехала в Москву. Училась в музыкальной школе при Институте имени Гнесиных в Москве, а также в школе № 1113 с углублённым изучением музыки и хореографии[12]. Стипендиат фонда «Юные дарования Сибири». Участница международной программы ООН «Новые имена Планеты». Участвовала как в официальных мероприятиях[13], так и в альтернативных проектах («Учитесь плавать», трибьют Depeche Mode, дуэты с Гариком Сукачёвым, Вячеславом Бутусовым, Александром Ф. Скляром, Инной Желанной).

В 1997 году Пелагея стала членом команды КВН Новосибирского государственного университета и самой юной участницей КВН за всю его историю (позже этот рекорд был побит).

По приглашению Татьяны Дьяченко в 1998 году выступила на саммите глав России, Германии и Франции[10][14].

В июле 1999 года по приглашению Мстислава Ростроповича участвовала в музыкальном фестивале в Эвьяне наряду с Евгением Кисиным, Рави Шанкаром, Паатом Бурчуладзе и Би Би Кингом[15]. В интервью французской прессе Галина Вишневская назвала тогда Пелагею «будущим мировой оперной сцены»[16].

В 14 лет Пелагея экстерном окончила школу и поступила в РАТИ на эстрадное отделение. Окончила его с красным дипломом в 2005 году[5][17]. Примерно тогда же была основана одноимённая группа[18]. В 2003 году Пелагея выступила на праздновании трёхсотлетия Санкт-Петербурга[19].

В 2004 году Пелагея снялась в эпизодической роли в телевизионном фильме «Есенин»[8].

В паре с актрисой Дарьей Мороз Пелагея в 2009 году участвовала в третьем сезоне телешоу «Две звезды»[20]. В 2011 году исполнение песни «Ольга» Гариком Сукачёвым, Дарьей Мороз и Пелагеей стало победителем голосования программы «Достояние республики» в выпуске, посвящённом песням Гарика Сукачёва. В 2009 году Пелагея победила в номинации «Солистка» в хит-параде «Чартова дюжина». В январе 2010 года приняла участие в российской постановке вокальной оперы-импровизации Бобби Макферрина «Боббл». В 2009 году Пелагея и Михаил Горшенёв исполнили кавер песни «Ой, при лужку, при лужке» в рамках проекта «Соль», проводимого радиостанцией «Наше радио».

В 2012—2014 годах Пелагея была в качестве тренера-наставницы в вокальном телевизионном шоу «Голос», выходящем на «Первом канале»[21]. Участвовала в шоу на протяжении трёх сезонов в неизменной компании Леонида Агутина, Александра Градского и Димы Билана. В первом сезоне ученицей Пелагеи была Эльмира Калимуллина, занявшая второе место; во втором сезоне воспитанница Пелагеи Тина Кузнецова заняла четвёртое место[22]; в третьем сезоне «Голоса» воспитанник Пелагеи Ярослав Дронов занял второе место.

В 2014—2016 годах была тренером-наставницей в вокальном телевизионном шоу «Голос. Дети» Первого канала[23]. В первом сезоне её подопечная Рагда Ханиева заняла второе место в конкурсе[24]. Во 2 и 3 сезонах её подопечные занимали 3 места. Указом главы Республики Ингушетия Юнус-бека Евкурова за заслуги в развитии культуры, многолетнюю добросовестную работу Пелагее присвоено звание «Заслуженный работник культуры Республики Ингушетия». Награждение состоялось на праздновании Дня Республики Ингушетия 4 июня 2014 года[25].

В 2014 году вышел телефильм «Александра Пахмутова. Светит незнакомая звезда», в котором текст за кадром читает Пелагея[26]. В 2014 году Пелагея озвучила божью коровку в мультфильме «Махни крылом»[27].

В 2015 году вернулась в КВН («Голосящий КиВиН 2015»), но уже в качестве члена жюри. В том же году Пелагея стала победительницей в номинации «Лучший фолк-исполнитель» первой Российской национальной музыкальной премии[28].

В 2017 году вернулась в проект «Голос»[29]. В феврале 2018 вновь стала наставником в телешоу «Голос. Дети», в пятом сезоне, где её подопечный стал победителем. С сентября 2018 года является наставником в новом проекте «Голос. 60+», в первом сезоне которого её подопечная Лидия Музалёва стала победительницей.

В 2019 году стала наставником в шестом сезоне проекта «Голос. Дети»[30][31]. В конце 2019 года была наставником во 2 сезоне проекта Голос. 60+, в котором её подопечный Леонид Сергиенко стал победителем.

Личная жизнь[править | править код]

В 2010 году вышла замуж за режиссёра Comedy Woman Дмитрия Ефимовича и сменила фамилию. В 2012 году развелась с ним и вернула фамилию Ханова[32][33].

В 2016 году хоккеист Иван Телегин сделал предложение Пелагее[34]. После окончания чемпионата мира 2016 года они зарегистрировали брак, не привлекая внимания[35]. После свадьбы Пелагея отказалась от участия в качестве тренера-наставницы в 5-м сезоне шоу «Голос» и нового сезона шоу «Голос. Дети», а также сократила свою певческую деятельность для подготовки к родам[36]. 21 января 2017 года певица родила дочь Таисию[37]. 26 декабря 2019 года в «Инстаграме» Пелагея объявила о разводе. При этом отметила, что они будут стараться сохранить хорошие отношения ради дочери[38].

  • 1999 — «Любо!» (сингл)
  • 2003 — «Пелагея»
  • 2006 — «Сингл» (сингл)
  • 2007 — «Девушкины песни»
  • 2009 — «Сибирский драйв» (концертный DVD, CD) (совместно с фолк-театром «Забайкалье», Ледовый дворец (Санкт-Петербург))[39]
  • 2010 — «Тропы»
  • В 2013 году Пелагея заявляла о планах записи альбома «Вишнёвый сад»[40].
  • В ноябре 2002 года нелегально был выпущен альбом Пелагеи «Пелагея. Не для тебя». Он был максимально стилизован под официальный продукт — в оформлении были использованы фотографии журнала «Афиша» и размещён логотип Feelee Records[41][42].
  1. ↑ 1 2 Андрей Ханов. Немного о Пелагее
  2. ↑ Немецкая национальная библиотека, Берлинская государственная библиотека, Баварская государственная библиотека и др. Record #135360943 // Общий нормативный контроль (GND) — 2012—2016.
  3. ↑ Пелагея: Я Телегина из семьи не уводила (неопр.). Комсомольская правда (22 октября 2017). Дата обращения 16 ноября 2017.
  4. ↑ Иван Телегин рассказал, какая Пелагея жена (неопр.). Вокруг ТВ (21 октября 2017). Дата обращения 16 ноября 2017.
  5. ↑ 1 2 3 Пелагея Ханова (неопр.). Радио Маяк (20.10.2012). Дата обращения 22 октября 2012. Архивировано 23 октября 2012 года. Разъяснение дано в звуковой версии интервью от 20 октября 2012 года, фрагмент от 24:25 до 24:30

    — Пелагея: Нет, я даже фамилию обратно взяла. Так что, если что, я — Ханова. А то, знаете, про меня пишут разное. Я — Ханова.

  6. ↑ Хальзова, А. Воспитание детей – это тоже творчество (неопр.) (недоступная ссылка). Здоровье школьника (№ 09, 2008). Дата обращения 9 января 2011. Архивировано 13 февраля 2012 года.
  7. ↑ Бирюков С. Пелагея: «На телевидении и без меня тесно» (неопр.) (недоступная ссылка). Труд (21.01.2010). Дата обращения 9 января 2011. Архивировано 6 апреля 2011 года.
  8. ↑ 1 2 3 Пелагея: «О мужчинах думать некогда!» (неопр.) (недоступная ссылка). Вести Сегодня N182. Дата обращения 17 ноября 2011. Архивировано 25 мая 2012 года.
  9. ↑ Пелагея. Народный рок-н-ролл (неопр.). Fuzz (17.07.2009). Архивировано 21 января 2014 года.
  10. ↑ 1 2 3 Вундеркинды. Телефильм. ООО «Альфа-фильм». Канал «Россия». Автор сценария — Юлия Семёнова, режиссёр — Илья Цветков, 2006. фрагмент с 14:10 по 20:32
  11. ↑ Пелагея Ханова — Биография — Рождение фолк-этно-рок певицы и создание группы (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 11 февраля 2011. Архивировано 13 января 2017 года.
  12. ↑ Муравьёва О. Пелагея: «Я слушаю бабушек — поют они круто!» (неопр.). Молодёжная Москва (21.12.2010). Архивировано 21 сентября 2014 года.
  13. ↑ Баканов К. Певица Пелагея. Я хочу делать модную русскую музыку (неопр.). Новые Известия (06.03.2006). Архивировано 21 января 2014 года.
  14. ↑ 1 2 Виноградова, М. Пелагея: «Я верю в чудеса!» // Домашний очаг. — 2013. — № 1. — С. 130–135. Архивировано 13 апреля 2014 года.
  15. ↑ 1 2 Грум-Гржимайло Тамара. Безудержный Ростропович (неопр.) (недоступная ссылка). Московские новости (06.07.1999). Дата обращения 25 декабря 2012. Архивировано 27 декабря 2012 года.
  16. ↑ 1 2 На высокой ноте (неопр.) (недоступная ссылка). «Дорогое удовольствие – Челябинск» (2 августа 2013). Дата обращения 7 августа 2013. Архивировано 6 августа 2013 года.
  17. ↑ Новости официального сайта (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 24 февраля 2008. Архивировано 6 октября 2016 года.
  18. ↑ Пелагея, певица (неопр.). Lenta.ru (01.02.2010).
  19. ↑ Клейман Т. Пелагея: «Теперь у меня есть большая кровать, о которой давно мечтала» (неопр.). Квартирный ряд (13.01.2005).
  20. ↑ Пелагея, Даша и Аксюта: хроника «позора» (неопр.). nneformat.ru (08.05.2009). Архивировано 21 января 2014 года.
  21. ↑ Финал (неопр.). Первый канал. Дата обращения 1 января 2013. Архивировано 26 января 2013 года.
  22. ↑ Тина Кузнецова из Казани заняла четвертое место на проекте «Голос» (неопр.). Бизнес Online (28.12.2013).
  23. ↑ Дети, «Голос»!, KP.RU (24 октября 2013). Дата обращения 18 января 2014.
  24. ↑ Рагда Ханиева из Ингушетии стала второй на проекте «Голос. Дети», KP.RU (25 апреля 2014).
  25. ↑ Мини-концерт в Магасе (неопр.) (04.06.2014).
  26. ↑ Александра Пахмутова. `Светит незнакомая звезда`, 2014 Документальное кино. Первый канал
  27. ↑ Пелагея и Алексей Воробьев озвучили героев мультика «Махни крылом» (неопр.) (29.10.2014).
  28. ↑ Первая российская национальная музыкальная премия (неопр.) (недоступная ссылка) (10.12.2015). Дата обращения 16 декабря 2015. Архивировано 13 декабря 2016 года.
  29. ↑ Начался шестой сезон шоу «Голос»
  30. ↑ Теперь официально: Лобода, Пелагея и Шиловская появятся в шоу «Голос. Дети» Первый канал объявил наставников шестого сезона вокального проекта
  31. ↑ Пелагея, Валерий Меладзе и Светлана Лобода стали наставниками «Голос. Дети»
  32. ↑ 1 2 Ханова Пелагея (неопр.) (недоступная ссылка). Русская служба новостей (04.01.2011). Дата обращения 9 января 2011. Архивировано 13 февраля 2012 года. Разъяснение дано в звуковой версии интервью от 4 января 2011 года, фрагмент от 19:54 до 20:28

    Оригинальный текст (рус.)

    — Макс Челноков: Пелагея Ханова, верно?
    — Пелагея: Ну, уже нет, уже с другой фамилией. Уже ж замужняя мадам. Поэтому теперь я — Пелагея Ефимович
    …
    — Макс Челноков: Но паспорт поменяла?
    — Пелагея: Но паспорт поменяла.
    …
    — Макс Челноков: А зачем?
    — Пелагея: Я хочу, чтобы с мужем одна фамилия была, с детьми будущими и так далее. Мне кажется, что это правильно, когда у семьи фамилия одна.

  33. ↑ 1 2 Пелагея тайно развелась с мужем (неопр.). 7дней.ru (22.08.2012). Дата обращения 11 сентября 2012. Архивировано 23 октября 2012 года.
  34. ↑ Иван да Пелагея. История любви Ивана Телегина (неопр.). Чемпионат.com (1 июня 2016). Дата обращения 2 сентября 2016 года. Архивировано 18 июля 2016 года.
  35. ↑ Овчинникова А. Свадебный переполох. Кто из хоккеистов сыграл свадьбу этим летом (неопр.). Чемпионат.com (14 июля 2016). Дата обращения 2 сентября 2016 года. Архивировано 18 июля 2016 года.
  36. ↑ Певица Пелагея боится выходить из дома (неопр.). actualnews.org (3 сентября 2016). Дата обращения 3 сентября 2016 года. Архивировано 3 сентября 2016 года.
  37. ↑ Телегин: в субботу вечером у меня родилась дочка, назвали Таисией. Чемпионат.com
  38. ↑ Пелагея рассталась с мужем (неопр.). Lenta.ru.
  39. ↑ Денис Ступников. Пелагея устроила «Сибирский драйв» (неопр.). КМ.RU. Дата обращения 8 мая 2015.
  40. ↑ Крайний, Антон Пелагея рассказала о последствиях конфликта с Первым каналом (неопр.). km.ru (13.07.2012). Дата обращения 14 июля 2012. Архивировано 5 августа 2012 года.
  41. ↑ Пелагея Ханова: Американцы плакали от ужаса! (неопр.) (30.06.2003). Дата обращения 4 января 2011. Архивировано 13 февраля 2012 года.
  42. ↑ Пиратский альбом Пелагеи «Не для тебя» (неопр.). ninorov.narod.ru. Дата обращения 4 января 2011. Архивировано 13 февраля 2012 года.
  43. ↑ Аудио (неопр.) (недоступная ссылка). Официальный сайт группы Встречный Бой. Дата обращения 11 сентября 2012. Архивировано 1 февраля 2012 года.

в социальных сетях

Пелагея – биография певицы, фото, личная жизнь, муж и дети, рост и вес, слушать песни онлайн 2020

Биография Пелагеи

Певица Пелагея – это совершенно уникальная исполнительница в жанре народной песни и поп-фолка. Став настоящей звездой российской сцены, эта талантливая девушка никогда не старалась быть «модной» и «актуальной». Она всегда шла своим собственным путем, а потому всегда была очень близка обычным слушателям. Была наставницей в шоу «Голос» и «Голос. Дети», а также жюри в КВН.

Детство и семья

Наша сегодняшняя героиня, Пелагея Сергеевна Ханова, появилась на свет в далеком и заснеженном Новосибирске, в семье, которая была тесным образом связана с музыкальным искусством. Мама Пелагеи, Светлана, была некогда довольно известной джазовой певицей. Потеряв голос после затяжной болезни, мужественная женщина не сломалась и сменила музыкальную сцену на театральную. В течение всей последующей карьеры мама Пелагеи работала режиссером и преподавала актерское мастерство в одном из новосибирских театров. Во многом именно мама оказала наибольшее влияние на творчество дочери. Своего отца Пелагея почти не знала, его ей заменил отчим, который не только воспитал ее как родную дочь, но и дал ей свою фамилию – Ханова. Что же касается имени певицы, то с ним также связана довольно интересная история. Все дело в том, что при регистрации малышки сотрудники ЗАГСа по ошибке посчитали редкое имя, которое выбрала ее мама в честь своей бабушки, производным от имени Полина, а потому детство Пелагея провела с «ненастоящим» именем в свидетельстве о рождении. Лишь при получении паспорта данная ошибка была исправлена, и уже тогда подающая большие надежды артистка наконец официально стала Пелагеей. Однако не будем излишне заострять внимание на вопросах генеалогии. Свой творческий путь Пелагея начала уже в четыре года – именно в этом возрасте она впервые вышла на сцену во время спектакля в детском саду. Тот дебют оказался успешным. Очарованная всеобщим вниманием кроха буквально влюбилась в сцену, а потому была только рада, когда в 8 лет была записана мамой, решившей, что дочь непременно должна связать жизнь с музыкой, в Новосибирскую специальную музыкальную школу при городской консерватории. Впрочем, Пелагея была талантлива во всем – читать она научилась еще в пеленках, в три года осилила первый роман, «Гаргантюа и Пантагрюэль» Рабле, а в десять запоем прочитала «Мастера и Маргариту». Яркие выступления на сцене новосибирской консерватории привлекли к Пелагее внимание известного музыканта Дмитрия Ревякина (лидер группы «Калинов Мост»). Услышав выступление 9-летней девочки, артист предложил ей попытать счастья на вокальном проекте «Утренняя звезда». В итоге малышка стала лауреатом престижного конкурса и обладательницей титула «Лучшей исполнительницы народной песни в России 1996 года». После этого была череда новых достижений. Молодая артистка успешно выступала на конкурсах «Юные дарования Сибири», «Новые имена Планеты», а также появлялась на сцене КВН (в составе команды Новосибирского государственного университета) и пела сразу для трех президентов на трехстороннем саммите России, Франции и Германии.

Звездный путь Пелагеи

В 1999 году 14-летняя Пелагея экстерном окончила школу и поступила в Российскую академию театрального искусства в Москве. В том же году певица стала солисткой группы «Пелагея», с которой в скором времени выпустила свой первый сингл «Любо!». Несмотря на весьма необычный музыкальный стиль (а может, именно благодаря ему) композиция стала очень популярна. С этого момента у Пелагеи началась артистическая жизнь в свойственном ей безумном темпе: гастроли, выступления, студийные записи, поиск музыкального материала и постоянная работа над вокальными данными, ведь нет предела совершенству.

В 2003 году молодая артистка выпустила дебютный альбом – ретроспективу своих лучших композиций за годы карьеры, а также с отличием окончила театральную академию. Подобные чудеса продуктивности девушка проявляла и в дальнейшем.

В 2006 году о жизни и творчестве одной из самых известных певиц в современной истории России был снят автобиографический фильм «Вундеркинды».

В период с 2006 по 2009 она много гастролировала по России и странам СНГ, в середине этого промежутка представив публике первый студийный альбом «Девушкины песни». В пластинку вошло 12 песен – преимущественно народные композиции, перепетые Пелагеей. Однако был там и «Чубчик» – дуэт с Гариком Сукачевым, песня «Под лаской плюшевого пледа» на стихи Марины Цветаевой, кавер на «Нюркину песню» авторства Янки Дягилевой. Альбом получил смешанные отзывы. Например, авторитетный музыкальный журнал Rolling Stones поставил диск Пелагеи 4 балла из 5 возможных, тогда как некоторые критики обвинили группу «Пелагея» в том, что в ее исполнении народные песни «обесцветились и пожухли».

В 2009 году Пелагея представила публике новый альбом – запись живого выступления в Ледовом дворце Санкт-Петербурга. Особый шарм пластинке придавал аккомпанемент забайкальского казачьего хора. Данная пластинка обеспечила Пелагее первое место хит-парада «Чартова дюжина» в номинации «Солистка». В том же году она спела дуэтом с ныне покойным солистом группы «Король и Шут» Михаилом Горшеневым в эфире «Нашего радио». В том же году популярная артистка появилась в качестве участницы на проекте «Две звезды», где выступала вместе с Дарьей Мороз. После этого Пелагея стала часто частым гостем на ТВ, отметившись, в частности, на таких проектах как «Достояние Республики» с Юрием Николаевым и Дмитрием Шепелевым. В 2012 году девушку пригласили на вокальное шоу талантов «Голос» в качестве наставницы. Заняв соседнее с Димой Биланом, Александром Градским и Леонидом Агутиным кресло, она набрала себе команду талантливых звездочек. И пусть победителем стала Дина Гарипова, входившая в команду Градского, ее подопечная Эльмира Калимуллина заняла второе место – тоже весьма солидный результат.

Кресло наставницы «Голоса» Пелагея занимала первые три сезона: во втором Тина Кузнецова из ее команды заняла четвертое место, а в третьем ее ученик Ярослав Дронов получил серебряный приз.

В 2014 году девушка стала наставником на дочернем проекте «Голоса», в рамках которого свои умения демонстрировали юные таланты. Так как ее подопечная Рагда Ханиева (уроженка Москвы, но по крови ингушка) по итогам проекта заняла второе место, глава республики Ингушетия Юнус-бек Евкуров наградил Пелагею званием заслуженного работника культуры. Хотя из «Голоса» Пелагея ушла после третьего сезона, уступив кресло Полине Гагариной, подопечных шоу «Голос. Дети» она опекала и во втором, и в третьем сезонах. В обоих случаях она довела до финала двух девочек, Саиду Мухаметзянову и Таисию Подгорную, которые были удостоены третьих мест. В 2013 году певица сообщила, что готовит материал для записи нового студийного альбома под рабочим названием «Вишнёвый сад».

Личная жизнь Пелагеи

В 2010 году исполнительница народных песен вышла замуж за режиссера проекта «Comedy Woman» Дмитрия Ефимовича. Примечательно, что познакомилась с ним Пелагея, когда ей было всего 11 лет – на выступлении КВН в 1997 году. После замужества девушка взяла его фамилию, однако уже в 2012 году стала вновь появляться всюду под фамилией Ханова. В скором времени стало известно, что пара официально распалась. В 2016 году стало известно о романе Пелагеи и юного хоккеиста Ивана Телегина. Не побоявшись отношений с женщиной старше себя, он познакомил возлюбленную с семьей и сделал ей предложение. Известно, что у Телегина есть сын Марк от гражданского брака с танцовщицей ночного клуба.

Пелагея сейчас

В июле 2016 года стало известно, что Пелагея находится в интересном положении. Никто не сомневался, что певица станет отличной мамой. Взять хотя бы тот факт, что она правильно расставила приоритеты и практически исчезла с радаров СМИ, а также отказалась от участия в пятом сезоне «Голоса» и нового сезона «Голос. Дети», чтобы спокойно подготовиться к родам. 21 января 2017 года Пелагея стала мамой. Появившуюсь на свет девочку назвали тоже достаточно редким именем Таисия. Иван узнал о радостном событии во время матча звезд в Уфе. 26 декабря 2019 года Пелагея сделала заявление о разводе с Иваном Телегиным. СМИ сообщили, что причиной стало увлечение хоккеиста другой женщиной.

Редакция УзнайВсё.ру

Редакция УзнайВсё.ру

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Как похудела Пелагея

Параметры фигуры Пелагеи

Певица Пелагея никогда не была довольна своей фигурой. Пикантные формы порождали критику со стороны СМИ и ранили певицу.

Вес: 55 килограммов по состоянию на 2017-2018 год.

Рост: 163 см.

Возраст: 31 год.

Параметры фигуры: 87/59/95 см.

Вокруг того, как похудела певица, ходит много слухов. Пелагее приписывали пластические операции, использование таблеток, БАД, суровое голодание. Однако методика похудания Пелагеи довольно традиционная: правильное питание и спортивные занятия.

Особенности методики похудения Пелагеи

Первая неделя диеты сложнее всего воспринимается организмом (фото: sixtumed.ru)
Первая неделя диеты сложнее всего воспринимается организмом (фото: sixtumed.ru)

Выбранная Пелагеей диета – гречневая. За неделю с ее помощью можно избавиться от 7 килограммов. Певица изменила меню, дополнив его молочными продуктами, овощами и фруктами – так организм получает больше витаминов и минералов.

Похудение будет успешным, если кашу готовить правильно: гречку не нужно варить, ее запаривают кипятком и дают настояться 8-10 часов. Масло и соль добавлять нельзя. На такой диете человек не только снижается вес, но и:

  • Улучшается состояние ногтей, кожи и волос.
  • Очищается кишечник.
  • Ускоряется метаболизм.
  • Не преследует постоянное чувство голода, каша низкокалорийная, но хорошо насыщает.

Как похудела Пелагея:

  • В рацион должны входить отварные или приготовленные на пару блюда.
  • Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и стакан свежеотжатого фруктового сока.
  • Питание должно быть дробным, принимать пищу 5-6 раз в день, желательно в одно и то же время. Поздний ужин не допускается, последний прием пищи – за 3 часа до сна.
  • Первые 20 дней меню ограничено, затем рацион питания можно расширить, понемногу добавляя мучные изделия и сладости.
  • В меню должны присутствовать жиросжигающие продукты – имбирь, зеленый чай, корица и др. Они сделают процесс похудения более продуктивным.
Диета от Пелагеи
Диета очень действенная и хорошо переносится организмом (фото: uc-orb.ru)
Диета очень действенная и хорошо переносится организмом (фото: uc-orb.ru)

Певица рекомендует регулярно делать разгрузочные дни – на кефире, йогуртах, фруктовых и овощных салатах. Такие дни помогут очистить организм от шлаков и токсинов, а также ускорят метаболизм.

В первые 3 дня диеты разрешается питаться только гречкой. Постепенно питание можно разнообразить кисломолочными продуктами, овощами, фруктами. Строго запрещены фастфуд, консервы, жирная и жареная пища, высококалорийные сладости.

Ориентировочное меню на день:

Прием пищиРекомендуемый рацион, г
ЗавтракГречневая каша (200)
ЛанчГрейпфрут
ОбедОвощной салат (150), нежирная рыба на пару (100)
ПолдникСтакан сока
УжинСалат с морепродуктами и овощами (200)
Плюсы и минусы диеты Пелагии
Диетические блюда тоже могут быть вкусными (фото: medaboutme.ru)
Диетические блюда тоже могут быть вкусными (фото: medaboutme.ru)

К достоинствам диеты относятся:

  • Постепенное снижение веса. Сброшенные килограммы при условии правильного выхода из диеты не вернутся.
  • Диета низкокалорийная, но в целом меню не скудное, поэтому голодать не придется.
  • Процесс похудения безвреден, поскольку в рационе есть и белки, и жиры, и углеводы.
  • Длится диета может несколько месяцев.
  • Способствует улучшению самочувствия и состояния кожи, волос, ногтей.

К недостаткам метода относят такие: может снизиться артериальное давление, обостриться хронические заболевания. Диета не подходит людям с тяжелыми заболеваниями, отдельно стоит проконсультироваться с врачом при беременности или в период лактации.

Более подробную информацию о диете Пелагеи можно найти здесь.

Пелагея умеет и любит готовить. Вот несколько её рецептов:

  • Салат с морепродуктами. Ингредиенты: 1 перец, 2 помидора, 1 огурец, 200 г креветок, 150 г белокочанной капусты. Перец нарезать ломтиками средних размеров, огурцы и помидоры – дольками, капусту нашинковать. Креветки отварить и очистить от панциря. Заправить оливковым маслом, добавить соль и хорошенько перемешать.
  • Рыба с грибами в духовке. Ингредиенты: 500 г минтая, 300 г грибов, растительное масло, приправы. Рыбу промыть, почистить и нарезать порционно. Грибы отдельно обжарить на растительном масле до полуготовности. Выложить вместе с рыбой в неглубокую форму, посолить, сбрызнуть лимоном. Готовить 30-40 минут в духовке при температуре 180 градусов по Цельсию.
Советы от Пелагеи
Известно, что артистка консультировалась с известным диетологом Маргаритой Королевой (фото: bw4u.ru)
Известно, что артистка консультировалась с известным диетологом Маргаритой Королевой (фото: bw4u.ru)

После похудения у Пелагеи изменилась форма лица, ее стали подозревать в подтяжках и липосакции. В интервью после съемок шоу «Голос» певица отметила: «Я не обращалась к хирургам и не сторонник такого вмешательства. Мое лицо изменилось после значительного похудения».

Личные секреты звезды:

  • Пелагея очень любит русскую баню – пребывание в ней не только способствует жиросжиганию, но и улучшает состояние кожи.
  • Многие косметические средства в ее арсенале натуральные органические.
  • Для улучшения фигуры она занимается в тренажерном зале с тренером. Раз в неделю Пелагея посещает бассейн.
  • Певица обожает СПА-процедуры и разные виды массажа.

Правда о том, как Пелагее удалось избавиться от лишнего веса и мошенниках, которые наживаются на ее имени. О своем опыте с диетами расскажет сама звезда в видео ниже.

Певица Пелагея не смогла сохранить вес и изрядно поправилась

Автор:
22 июля 2015 14:42

В прошлом году всех удивило сногсшибательное похудение певицы Пелагеи, которая также является членом жюри проекта «Голос». Тогда российская певица предстала перед зрителями хрупкой худышкой, за здоровье которой переживала вся страна, так как она выглядела болезненно худой. По признанию певицы она сидела на строгой диете, но, как известно, голодать постоянно невозможно и белокурая красавица снова прибавила в весе. В этом году она была в составе жюри на фестивале «Голосящий КиВиН» и конечно папарацци сделали множество снимков с певицей, глядя на которые становится понятно, что она изрядно прибавила в весе.

Пелагея изрядно округлилась

Пелагея изрядно округлилась Певица Пелагея не смогла сохранить вес и изрядно поправилась

В первую очередь у певицы поправляется лицо

В первую очередь у певицы поправляется лицо Певица Пелагея не смогла сохранить вес и изрядно поправилась Певица Пелагея не смогла сохранить вес и изрядно поправилась Певица Пелагея не смогла сохранить вес и изрядно поправилась Певица Пелагея не смогла сохранить вес и изрядно поправилась Певица Пелагея не смогла сохранить вес и изрядно поправилась

По этой фотографии, просочившейся в интернет, многие решили, что певица беременна

По этой фотографии, просочившейся в интернет, многие решили, что певица беременна

Слева — певица год назад, а справа — сейчас

Слева - певица год назад, а справа - сейчас

Так Пелагея выглядела в свои «худые» времена

Так Пелагея выглядела в свои "худые" времена Певица Пелагея не смогла сохранить вес и изрядно поправилась

Сколько весила пелагея до похудения — Худеем — цель!

 

Певица Пелагея в последнее время привлекает внимание широкой общественности не только своими выдающимися вокальными данными. Под прицелом фотокамер оказались формы фолк дивы, которые она продемонстрировала в новом сезоне шоу «Голос».

Разительно похудевшая и постройневшая Пелагея, не скрывая счастливой улыбки, поделилась секретами произошедших с ней метаморфоз.

Многим интересно, как добилась певица такой стройной фигуры. Может быть, Пелагея не склонна к полноте или же ей приходится ограничивать себя в еде для того, чтобы так потрясающе выглядеть? Мы попытаемся ответить на эти и другие вопросы.

На самом деле, как оказалось, Пелагея с детства склонна к полноте, поэтому она легко набирает вес. Давно известно, что телевизионное изображение визуально добавляет лишние кило, поэтому малейшие скачки веса для звёзд шоу бизнеса крайне нежелательны. Вот почему проблема стройной фигуры для Пелагеи стоит на первом месте.

Родилась Пелагея в Новосибирске, поэтому она, как настоящая сибирячка, привыкла к сытной и калорийной пище: к такой как пельмени; жареная картошечка; жирное мясо; белый сдобный хлеб. Разумеется, все перечисленные выше блюда никак не способствуют снижению веса.

Пелагея предприняла ряд неудачных попыток обрести желаемую форму, и, наконец, нашла оптимальный способ.

Перепробовав огромное количество новомодных диет и отказывая себе во многих не таких уж и «вредных» продуктах, певица поняла, что это не ее путь. ! И дело было даже не в том, что ожидаемого результата нет. А в том, что эмоциональный настрой и общее состояние при таком систематическом воздержании резко падает. Поэтому Пелагея приняла для себя решение не сидеть на строгой диете, а устраивать периодически разгрузочные дни и при этом исключить из рациона всё, что подходит под определение «неправильная пища».

Под этим понятием подразумевается: жареная, жирная и слишком сладкая или солёная еда, а также сдобные кондитерские изделия. В довершение к этому она решила отказаться от поздних перекусов. Последний приём пищи у певицы — не позднее шести часов вечера. Конечно, певица иногда делает «поправку на ветер», ведь рабочий график звезды имеет ряд особенностей, и одной из них является ненормированный рабочий день. Это обстоятельство заставляет Пелагею иногда нарушать правила, но в этом случае я стараюсь съесть что-нибудь лёгкое и не калорийное, например, фрукты или йогурт. Отдельная тема – это сладкое, певица его просто обожает. Иногда она позволяет себе маленькие слабости в виде кусочка чёрного шоколада.

Огромное значение, как утверждает Пелагея, имеет то, как приготовлена еда. Жареная пища не способствует хорошей физической форме, поэтому она предпочитает готовить при помощи пароварки или аэрогриля. Также не принесёт пользы химия, которой напичканы продукты в супермаркете. Если есть возможность, девушка старается делать покупки на базаре, где она приобретает овощи, выращенные без удобрений. Соки Пелагея пьет только свежевыжатые.

Полезная и волшебная гречка…

Главный секрет растаявших форм певицы — это гречка. Она утверждает, что это поистине волшебный продукт. Певица знала о нём давно, но даже не представляла, насколько он полезен и универсален. Включив гречку в свой рацион, Пелагея стала худеть на «глазах», не прилагая к этому видимых усилий.

Кстати, при этом девушка получает истинное удовольствие от этого продукта. Он обладает отличными вкусовыми качествами и способен насытить организм, надолго утолив чувство голода. А всё потому, что гречневая крупа содержит в большом количестве белок. Его процентное содержание достаточно велико. Углеводов в гречке, наоборот — мало, вдобавок к этому их усвоение организмом затруднено в связи с особой структурой волокон гречки. Эта крупа содержит огромное количество полезных элементов. Они положительно влияют на состояние ногтевых пластин, кожи и волос.

Среди них:

• (Ca) кальций;

• (Мо) молибден;

• (I) йод;

•(Zn)цинк;

•(Co)кобальт,

•(Cu) медь;

•(Ni) никель

• (P) фосфор;

• яблочная кислота.

Также гречка содержит витамины группы В.

Певица старается «сидеть» на гречке, кушая её на обед и ужин. Результаты, как вы видите, просто потрясающие.

Однако помимо ограничения в питании и употреблении гречки, у Пелагеи есть еще несколько секретов феноменального похудения. И один из них – это физиопроцедура, которую можно отнести к серии недорогих и доступных для каждой женщины. Она благотворно влияет на весь организм и имеет омолаживающий эффект. Это баня.

Раз в две недели Пелагея с подругами обязательно парится. Влажный пар просто волшебно влияет на кожу. Если говорить о спа-процедурах, то самая лучшая из них, как утверждает Пелагея, визит в парную. Кстати, она советует захватить с собой в баню скраб, а если под рукой его нет, то использовать в качестве скраба морскую соль.

А вот еще один секрет. Пелагея считает, что очень многое, в том числе фигура женщины зависит от ее настроения.

Поэтому, милые женщины, мы желаем вам достичь оптимальной физической формы и чувствовать себя любимой и желанной. Помните, что самое главное для красоты внешней – это внутренняя гармония тела и души, старайтесь наполнить свою жизнь позитивом и хорошим настроением, и тогда всё вокруг преобразится и засияет новыми яркими красками!

< Предыдущая   Следующая >



Source: www.dietmix.ru

Читайте также

Диета Пелагеи

диета пелагеи

Пелагея – талантливая исполнительница с отличным голосом, которая обрела широкую популярность после того, как стала одним из наставников в шоу «Голос». За время проекта певица значительно изменилась: она избавилась от лишнего веса, подтянулась, стала стройнее и привлекательнее. Неудивительно, что на этом решили нажиться интернет-мошенники.

Существует ли «диета Пелагеи»?

Сейчас несложно найти один из десятков сайтов, на котором написано, что якобы сама певица дала интервью и раскрыла свой секрет. Как правило, в качестве «секрета преображения» мошенники называют очередное бесполезное средство для похудения в виде биологически активной добавки (БАД), чудо-ягод и прочих вспомогательных средств, от которых на самом деле похудеть невозможно.

Однако доверчивые интернет-пользователи, увидев яркую страницу с рекомендациями любимой звезды, пачками скупают у мошенников сомнительный товар.

К счастью, сама Пелагея и ее представители быстро отреагировали на ситуацию, выступив с официальным заявлением (орфография и пунктуация первоисточника сохранены):

«Внимание! Всем, кто хочет похудеть!)) В связи с изменившимся Полиным имиджем, появились публикации от якобы Полиного лица — ее рассказы о каких-то продуктах. Никаких ягод, ядов, грибов и других БАДов Пелагея не принимала!! Никаких интервью в пользу этих средств не давала!! Никаких предлагаемых в Интернете средств!!! Будьте бдительны — вас разводят!!»

Поэтому не стоит верить рекламе – сначала убедитесь в достоверности информации. Сейчас это сделать особенно просто, ведь многие звезды лично ведут странички в социальных сетях и общаются со своими поклонниками.

Настоящая диета Пелагеи

В связи с тем, что вес Пелагеи стал очень обсуждаемой темой, сама звезда решила пойти навстречу своим поклонникам и просто сказала, что сбросить вес ей помогло здоровое питание и спа-процедуры.

В связи с тем, что Пелагея не конкретизировала свои высказывания, все, что остается ее поклонникам – это пользоваться общими принципами правильного питания и посещать доступные спа-процедуры для коррекции веса.

Рассмотрим, какие бывают процедуры для коррекции веса:

  • гидромассаж;
  • жемчужные ванны;
  • ароматерапия;
  • обертывания;
  • рефлексотерапия;
  • массаж;
  • талассотерапия;
  • бальнеотерапия и т.д.

Очевидно, певица пользовалась чем-то из этого списка, чтобы поскорее прийти к своей цели. Но кроме этого, за основу она взяла обычное здоровое питание. Если рассматривать его классическое меню, то мы получим такой рацион:

  1. Завтрак: каша или блюдо из яиц, чай.
  2. Второй завтрак: фрукт.
  3. Обед: овощной салат, суп, кусочек хлеба, компот.
  4. Полдник: стакан кефира с сухариком.
  5. Ужин: нежирное мясо/птица/рыба с овощным гарниром.

Учитывая тот факт, что Пелагея отметила, что предпочитает здоровое питание, вполне возможно что ее рацион был вполне схож с классической его формой. Самое главное при этом – отказ от жирной, жареной, сладкой, мучной и сдобной пищи.

пелагея ростПелагея сейчас

Начинала свою карьеру в проекте «Голос» Пелагея полная, розовощекая, крепкая – как и полагается исполнительнице народных песен с сильным вокалом. Однако теперь, когда она стала поистине медийным лицом, прошлый образ стал ее тяготить, и она резко изменилась. Если мы раньше видели даму с размером приблизительно 46-48, то теперь звезда выглядит на 42-44. К сожалению, конкретных цифр, сколько она весила до, и сколько – после, певица не предоставила.

Рост у Пелагеи невысокий – всего 163 см, поэтому сейчас она выглядит очень миниатюрной. Возможно, поэтому многие ее поклонники лучше воспринимали ее в образе пухленькой девчушки, а не изящной леди, как сейчас.

 

bookmark_borderПлечи в домашних условиях – Как накачать плечи в домашних условиях, эффективные упражнения с фото и видео

Posted on by alexxlab

Как накачать плечи в домашних условиях, эффективные упражнения с фото и видео

Похожие статьи

Содержание статьи:

Здоровый образ жизни и занятия в тренажерном зале для многих стали частью жизни. Особенное внимание спортсмены уделяют проработке плечевого пояса. Но далеко не каждый может заниматься в тренажерном зале. Сегодня мы расскажем, как накачать плечи с гантелями и без них дома, а также разберем упражнения на плечи в домашних условиях.

Проработка плеч – какие мышцы работают

Плечи представлены дельтовидной мышцой, состоящей из трех пучков – переднего, заднего и среднего. Дельтовидная мышца располагается на плечевом суставе и частично – на плече. Каждый пучок выполняет свою функцию, что даёт возможность локально проработать каждый из них.

как накачать плечи Передний пучок отвечает за поднятие рук перед собой, средний – за разведение рук в стороны, задний – за отведение руки назад.

Только равномерная работа над каждым из них позволит сформировать широкие, атлетические плечи. Поэтому прокачать плечи не так просто, как кажется. Здесь важен комплексный подход.

Имея понятие о работе каждого пучка дельтовидной мышцы, можно уже приблизительно понять, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы проработать всю мышцу. Посещая тренажерный зал, прокачать плечи совсем несложно.

Но если вы по каким-либо причинам можете заниматься только дома, предлагаю более детально разобрать упражнения для плечей в домашних условиях.
Для максимального эффекта от тренировок важно соблюдать некоторые рекомендации.

Рекомендации по выполнению упражнений

  • Одну группу мышц тренируйте не чаще одного раза в неделю.
  • Каждое упражнение выполнять не менее 15 раз в 3-4 подхода.
  • Тренировку обязательно начинайте с разминки во избежание травм суставов и растяжении связок.
  • Не берите предельный вес. Это может только навредить. Важно выполнить нужное количество повторений и подходов технически правильно.

Из-за возможности регулировать количество повторений и подходов, а также вес отягощения, данная тренировка подойдет абсолютно всем. А теперь давайте перейдем непосредственно к упражнениям и разберемся, как быстро накачать широкие плечи в домашних условиях как мужчине, так и девушке.

Упражнения на плечи дома – техника

Самыми распространенными и доступными в вопросе инвентаря являются упражнения с гантелями. Причем, даже если у вас их нет, вы можете смело заменить гантели бутылками необходимого вам объема с песком или водой. В исходном положении всех упражнений с гантелями ноги ставьте на ширину плеч.

Поднятие гантелей перед собой

Упражнение направлено на тренировку переднего пучка дельты. Здесь важно работать только плечом, поэтому никаких «подкидываний» – только плавная и умеренная работа без предельного веса. Руки опустите вниз. Гантели прижмите к передней части бедра. Ладонь развернута тыльной стороной наружу.

Руки в локтях слегка согнуты. На выдохе поднимите руки до параллельного положения относительно пола. Руки в локтях не выпрямляем. На вдохе – исходное положение. Упражнение можно делать и двумя руками сразу, и поочередно.

как правильно делать поднятие гантелей перед собой

Разведение гантелей в стороны

Руки с гантелями, немного согнутые в локтевом суставе,расположите вдоль корпуса. На выдохе руки с гантелями разведите в стороны. Плечо занимает позицию параллельно полу. Не забывайте, что руки в локтях не выпрямляем.

Причем, в верхней точке локоть должен находиться выше, чем предплечье. Именно в таком положении вся нагрузка идёт на среднюю дельту. На вдохе – в исходное положение.

техника разведение гантелей в сторону

Разведение гантелей в наклоне

Опустите корпус, создавая в тазобедренном суставе прямой угол. Руки с гантелями опущены вниз. Руки на выдохе разведите в стороны до параллельного положения плеча относительно пола.

Здесь также локоть должен быть выше в верхней точке, чем предплечье. На вдохе – исходное положение. В данном упражнении прорабатывается задний пучок дельты.

техника разведение гантелей в наклоне

Жим гантелей стоя

Руки поднимите вверх так, чтобы плечо было параллельно полу, а с предплечьем был прямой угол. На выдохе сделайте жим гантелей вверх. На вдохе – в исходное положение. В нижней точке опустите плечо немного ниже параллели, но не слишком низко.

техника выполнения жима гантелей стоя

Техника выполнения упражнений с гантелями достаточно проста, но, даже несмотря на это, многие начинающие спортсмены допускают ряд ошибок.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений с гантелями

  • Не выпрямляйте руки в локтях. В противном случае можно травмировать сустав.
  • Не делайте рывков. Все движения должны быть умеренными. Концентрируйте своё внимание на работе конкретной мышцы, чтобы нагрузка не переходила на другие группы мышц.
  • Используйте для отягощения вес, который позволиткачественновыполнить необходимое число повторов.
  • Спину держите строго прямо.

Если по тем или иным причинам вы не хотите или не имеете возможности использовать гантели, существует достаточно эффективное, но непростое упражнение.

Отжимание в стойке на руках

Здесь возможно использование опоры в виде стенки или же без нее. Встаньте на руки у стенки. На вдохе опустите тело вниз, на выдохе поднимите тело в исходное положение. Здесь стоит отметить, что, не имея физической подготовки, не надо начинать тренировки с такого упражнения. Оно больше подходит для более продвинутых спортсменов.

как делать отжимание в стойке на руках

Существует более простой вариант данного упражнения. Здесь для опоры можно использовать стену или даже диван. Необходимо встать в стойку на руках, ногами упираясь таким образом, чтобы корпус был перпендикулярен бедрам. И выполнить те же отжимания.

Так или иначе, вам стоит учитывать уровень своей подготовки для выбора веса и вариантов упражнений на плечи, занимаясь дома. Для наглядного примера мы подобрали видеоурок с комплексом упражнений для проработки дельты.

Как накачать плечи в домашних условиях – видео

Из данного видео вы узнаете о технике выполнения упражнений дома с гантелями, на что стоит обратить внимание при выполнении каждого упражнения и чем можно заменить гантели для тренировки.

Подводя итог, стоит ещё раз отметить – даже не посещая тренажерного зала, можно обрести тело своей мечты. А качественная техника тренировок поможет вам быстро достичь результата и избежать травм в процессе тренировок.

А вы уже испытали на себе эффект от упражнений на плечи? Использовали ли вы гантели, или чем удалось их заменить? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Как качать плечи в домашних условиях