alexxlab — Страница 98 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Полоскание горла яблочным уксусом отзывы: Полоскание горла уксусом яблочным при ангине и фарингитах: проверенные рецепты и эффективность метода – Полоскание горла при ангине

Posted on 26.12.202030.01.2020 by alexxlab

Полоскание горла яблочным уксусом при ангине, фарингите и других болезнях горла. Домашние методы лечения, пропорции уксуса и воды, отзывы пациентов и врачей

При серьезных воспалениях слизистой оболочки глотки человек испытывает сильные болезненные ощущения. Появляется не только покраснение горла, становится сложно принимать пищу и даже пить обычную воду. Для избавления от подобной неприятной симптоматики существует ряд медикаментозных препаратов. Однако многие предпочитают без необходимости не использовать средства этого типа, отдавая предпочтение народной медицине.

Полоскание горла яблочным уксусом при ангине является сегодня довольно популярным методом избавления от неприятных ощущений. Однако, несмотря на эффективность этого средства, стоит подробнее разобраться во всех особенностях использования этой жидкости. Применять ее для подобных процедур рекомендуется далеко не всем.

Полезные свойства

Чтобы оценить эффективность полоскания горла яблочным уксусом при фарингите и других серьезных недугах, которые приводят к сильным болевым ощущениям в горле, стоит подробнее рассмотреть состав этого средства. Жидкость с приятным, но резким ароматом, изготавливают из натуральных свежих яблок. Также в уксусе содержится множество биологически активных компонентов, которые появляются в процессе брожения продукта.

Больше всего в уксусе содержится:

Витаминов группы A, E, B и C.
Молочной, яблочной, лимонной, уксусной и щавелевой кислоты.
Ферментов.
Кальция, магния, калия, фосфора и других полезных микроэлементов.

Благодаря такому богатому составу уксус обладает тонизирующим, заживляющим, антисептическим и даже иммуномодулирующим действием. При помощи этой жидкости издревле лечили самые разнообразные заболевания. Поэтому и сегодня полоскание горла яблочным уксусом пользуется большой популярностью. Благодаря натуральным кислотам, которые содержатся в этой жидкости, удается довольно быстро избавиться от неприятных симптомов ангины, ларингита и прочих недугов.

Также стоит отметить, что в сравнении с дорогостоящими лекарственными препаратами уксус стоит недорого. Что также влияет на его небывалую популярность.

Как работает средство

Если говорить о положительном эффекте полоскания горла яблочным уксусом, то его очень легко объяснить. Так как этот компонент помогает создать кислотную среду, бактерии перестают размножаться. Кроме этого, компоненты уксуса блокируют вредоносные частицы. Они начинают активно выводиться из организма человека. То есть, по большому счету, бактерии начинают механически вымываться. Благодаря этому снижается интоксикация организма, падает уровень концентрированных токсических веществ.

Однако стоит отметить, что все напрямую зависит от формы заболевания. При тяжелой форме ангины избавиться от неприятной симптоматики нелегко. Как правило, подобные полоскания используются совместно с основной терапией, назначенной врачом.

Особенности применения уксуса

В первую очередь стоит отметить, что применять данное средство в чистом виде категорически запрещается. Если использовать яблочный уксус в его первоначальном виде, то есть все шансы заполучить ожог слизистой оболочки горла или как минимум сильнейшее раздражение. Подобное только усугубит болевые ощущения. Поэтому очень важно придерживаться пропорций при полоскании горла яблочным уксусом.

Стандартный рецепт

Как правило, для приготовления раствора для полоскания не требуется использовать никаких дополнительных ингредиентов. Достаточно кипяченой воды (должна быть охлаждена до комнатной температуры). На стакан жидкости достаточно одной чайной ложки уксуса.

Такой раствор для полоскания не способен нанести вреда слизистой оболочке. Однако некоторые люди в своих отзывах отмечают, что они предпочитают немного увеличить дозировку.

При острых формах ангины

Если речь идет о более выраженной симптоматике, когда человек страдает от гнойных пробок и других осложнений, то количество активного вещества действительно можно увеличить. В подобных ситуациях, говоря о том, как развести яблочный уксус для полоскания горла, некоторые в своих отзывах советуют использовать две чайные ложки уксуса на стакан воды. Благодаря этому удается лучше продезинфицировать миндалины и снизить болевой синдром.

Также стоит обратить внимание на то, что применять сразу весь раствор не стоит. Одного стакана жидкости достаточно для полосканий на весь день. Есть и другие варианты полоскания горла яблочным уксусом.

Свекольный раствор

Всем известны полезные свойства этого корнеплода, однако мало кто догадывается, что он является очень эффективным при борьбе с заболеваниями горла. Поэтому стоит рассмотреть рецепт полоскания горла яблочным уксусом со свекольным соком.

Для приготовления раствора необходимо натереть на мелкой терке свеклу и отжать сок. Его должно получиться приблизительно половина стакана. После этого в красную жидкость добавляется 1 столовая ложка яблочного уксуса.

Однако при использовании такого средства нужно проявлять осторожность. В процессе полоскания горла яблочным уксусом важно следить за тем, чтобы раствор не попал в желудок. Это означает, что ни в коем случае нельзя проглатывать подготовленную жидкость. Помимо этого, стоит обратить внимание и на другие рекомендации.

Как полоскать горло яблочным уксусом правильно

Обычно подобное средство используется так же, как и любой другой состав. Для выполнения правильной процедуры полоскания необходимо:

Набрать в рот немного раствора.
Запрокинуть голову назад.
Открыть рот и начать произносить букву «А». Звук нужно издавать несколько секунд. В это время жидкость будет немного циркулировать.
Сплюнуть в раковину всю жидкость (проглатывать нельзя).
Повторить процедуру несколько раз.

После этого рекомендуется ничего не есть и не пить в течение 60 минут. Это увеличивает эффективность средства.

Курс лечения подобным средством обычно составляет неделю. Но согласно отзывам, полоскание горла яблочным уксусом дает первые результаты уже на второй день проведения подобных процедур (при условии правильного их выполнения).

Полезные советы

Если человек страдает от сильной ангины, то первые три дня выполнять полоскания рекомендуется как можно чаще. Как правило, процедуры выполняют с периодичностью в два часа. Дополнительно рекомендуется применять препараты, прописанные врачом.

Начиная с четвертого дня нужно сократить количество ежедневных процедур. Достаточно выполнять полоскания не чаще 4 раз в сутки.

В некоторых рецептах народной медицины можно найти информацию, что после полоскания нужно проглотить небольшое количество раствора. Вероятно, такое возможно в том случае, если речь идет о безобидных средствах. Но уксус является слишком агрессивным составом для желудка, поэтому подобные мероприятия категорически запрещены.

Возможные осложнения

Яблочные растворы обладают широким спектром действия, однако одновременно с этим такие составы отличаются большим количеством противопоказаний. В первую очередь у пациента может развиться аллергическая реакция на уксус. Поэтому, прежде чем начать полоскания, стоит удостовериться, что подобные действия не нанесут еще больше вреда. Для этого достаточно капнуть немного жидкости на запястье. В этом месте кожа очень нежная. Если через 30 минут на кожном покрове не появится раздражения, то можно приступить к процедуре полоскания.

Некоторые не проводят пробу на аллергию и сразу начинают использовать жидкость. Если в горле началось сильное жжение, то процедуру нужно немедленно прекратить и хорошенько прополоскать ротовую полость чистой водой. Также рекомендуется вызвать врача, возможно потребуется прием антигистаминных препаратов.

Стоит прислушаться к мнению специалистов и пациентов. Не надо бездумно увеличивать дозировку уксуса. В противном случае можно получить довольно серьезный ожог. Также некоторые сталкивались с тем, что после процедуры у них начиналось довольно сильное расстройство желудка. Это является еще одним свидетельством того, что человек не соблюдает нужные пропорции или проглатывает жидкость.

По этой же причине не рекомендуется проводить процедуру полоскания горла яблочным уксусом детям и беременным женщинам.

Противопоказания

Так как уксус может оказать негативное влияние, использовать такие составы для полосканий не стоит тем, кто страдает от:

Желудочных патологий.
Проблем с двенадцатиперстной кишкой.
Гастрита.
Гепатита.
Нефрита, нефроза, а также мочекаменной болезни.

В подобных ситуациях стоит рассмотреть другие способы лечения ангины. Например, можно воспользоваться рецептами с использованием лекарственных растений, которые оказывают более мягкое воздействие на горло.

Также стоит отметить, что любые яблочные настои оказывают негативное влияние на состояние зубной эмали. Поэтому в случае подобных проблем лучше также воздерживаться от использования уксуса. Если после процедуры чистить зубы, то эффект от состава будет минимальным. В любом случае нужно проявлять предельную осторожность при выборе средств для полоскания.

Мнение специалистов

Врачи неоднозначно относятся к процедурам с использованием уксуса. Многие из них очень сомневаются в эффективности этого средства. Кроме этого, специалисты советуют пациентам предварительно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к полосканиям. В некоторых ситуациях подобные процедуры могут нанести серьезный вред здоровью и только усугубить ситуацию.

Нужно понимать, что ангина является довольно серьезным недугом, от которого невозможно избавиться только при помощи полосканий. Если своевременно не вылечить болезнь, то она совершенно спокойно может перейти в хроническую форму. Поэтому перед началом самолечения важно пройти полную диагностику и выявить, какие еще проблемы могут быть у пациента. Важно правильно оценить природу недуга. Только в этом случае терапевтические меры и методы народной медицины будут эффективными. Не стоит доводить ситуацию до хронического тонзиллита, который значительно снижает качество жизни пациента.

В заключение

Яблочный уксус действительно стоит недорого и его можно приобрести в любом продуктовом магазине. Однако это не означает, что данный раствор является совершенно безобидным. Нужно прислушиваться к предостережениям врача, а использовать любое народное средство только после консультации со специалистом. Тогда полоскание горла и другие процедуры смогут помочь.

Яблочный уксус при ангине и отзывы о том, помогают ли такие полоскания

Яблочный уксус при ангине абсолютно бесполезен, в то же время его применение для полоскания горла может причинить вред и быть опасным, особенно для детей. Полоскать горло при ангине яблочным уксусом нельзя.

С помощью яблочного уксуса невозможно ни защитить больного от осложнений ангины, ни ослабить те или иные симптомы её. Полоскание горла яблочным уксусом при ангине рассчитано на эффект плацебо и представляет собой типичный пример отвлекающих процедур: больному или родителям больного ребенка становится спокойнее, когда они уверены, что активно делают что-то полезное, а с такой уверенностью в результате находят признаки того, что сам уксус работает.

В то же время из-за того, что полоскать горло яблочным уксусом при ангине может быть опасно, рассматривать это средство как один из способов лечения не имеет смысла.

Почему яблочный уксус при ангине не поможет?

С позиций современной доказательной медицины нет никаких оснований полагать, что яблочный уксус может быть полезным при ангине. Причин тому несколько:

Не известно никаких экспериментальных подтверждений эффективности этого средства. Никто никогда не показал, что яблочный уксус способен подавлять развитие бактериальной инфекции в миндалинах, предотвратить развитие осложнений после ангины или ослабить симптомы её;
Нет теоретических оснований полагать, что полоскание горла уксусом при ангине может быть полезным;
Многочисленные исследования показывают, что местное применение антибактериальных средств не позволяет бороться с бактериальными инфекциями. Поскольку полоскания горла уксусом — это пример такого местного применения средства, с большой вероятностью уксус на инфекцию не влияет. Показано, что даже такие мощные антисептики, как Мирамистин, не помогают предотвратить развитие осложнений ангины. Не разумно рассчитывать, что уксус по каким-то причинам окажется эффективнее Мирамистина.

К тому же, яблочный уксус в народной медицине рекомендуется применять при любых болях в горле, которые ошибочно именуют ангиной. Это значит, что средство применяется в качестве панацеи без какого-либо понимания и обоснования его действия. С большой вероятностью делается это не для того, чтобы лечить ангину, но для того, чтобы просто занять руки больному и активными действиями отвлечь его от тяжелых симптомов. В принципе такой подход мог бы иметь право на жизнь, не будь яблочный уксус опасным для применения средством.

Типичный пример: врач-фитотерапевт советует лечить уксусом 348 болезней. Может ли одно средство быть такой панацеей?

Отзыв
«Я помню, что в детстве мне бабушка всегда давала полоскать горло водой с уксусом, когда была ангина, говорила, что это помогает. Сейчас у дочки случилась такая ангина, причем с гнойниками, я взяла яблочный уксус, буквально чайную ложку развела в стакане воды и дала ей прополоскать. Ребенок начал жаловаться, что горло стало царапать сильнее, через час вообще расплакалась из-за боли. Не знаю, насколько это поможет от ангины, но пока что от него только хуже.»
Алёна, из переписки на форуме

Как проводят полоскания яблочным уксусом при ангине?

В народной медицине наиболее распространены такие рецепты применения яблочного уксуса при ангине:

Простой раствор яблочного уксуса: столовая ложка его на стакан воды. Вначале раствором полощут гланды каждые 2 часа, а через 2-3 дня после начала заболевания снижают частоту до 2-4 раз в сутки;
Уксус с теплой водой с добавлением меда и чеснока. Этим раствором (столовая ложка на стакан теплой воды) предлагается лечить любые болезни горла, а при воспалениях с мелкими ранками на слизистых оболочках усилить эффект чайной ложкой меда или чесночной кашицы (в последнем случае предварительно процедив раствор перед добавлением уксуса). Небольшое количество раствора после полоскания рекомендуется проглатывать. Важно помнить, что мёд способствует размножению бактерий, и потому такой рецепт вдвойне нежелателен;
Физраствор с уксусом — в стакан чистой воды добавляют столовую ложку яблочного уксуса и чайную ложку соли. Раствор идентичен простому раствору яблочного уксуса в воде;
Смешать водный раствор уксуса с маслом чайного дерева или орегано. Раствор приготовляется в том же соотношении, что и в предыдущих рецептах, но к нему добавляют пять капель эфирного масла и полощут этой смесью рот и горло три раза в сутки на протяжении 3-5 дней. Рассчитывать, что эти эфирные масла окажут какой-то чудодейственный эффект, не стоит.

В некоторых случаях рекомендуют не полоскать горло такими растворами, а сбрызгивать миндалины спринцовкой либо шприцем без иголки.

Набор для приготовления типичного народного лекарства-плацебо

Важно!

Ни в коем случае нельзя в тех же пропорциях смешивать обычный столовый уксус с водой вместо яблочного — он более концентрирован и агрессивен, а значит, более опасен.

А если применить компресс?

Известны и рекомендации использовать яблочный (или столовый) уксус для промакивания ткани и приготовления компрессов на горло при ангине. Например, советуют пропитать мягкую ткань или марлю уксусным раствором (полстакана теплой или горячей воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса), иногда – завернув в компресс тертый картофель, а затем приложить к больному горлу. Чаще всего в таком виде рекомендуется использовать яблочный уксус при ангине у ребенка — якобы такое лечение является более безопасным при той же эффективности.

По эффективности такой компресс с уксусом при ангине действительно идентичен полосканиям: нет никаких доказательств того, что они (как и вообще любые компрессы при ангине) могут быть полезны. Даже теоретически невозможно объяснить, каким образом прогревание горла и раздражение уксусом кожи на нём способно облегчить состояние болезни.

Отзыв
«Мне кажется, что ни полоскания с уксусом, ни компрессы при ангине не помогают. По своему опыту проверяла, у меня была ангина, потом хронический тонзиллит. Что полоскай уксусом, что не полоскай, результат одинаковый, а если уксуса брать много, то горло после него сильно дерет. Компрессы вообще не знаю, зачем нужны, мне они не помогают.»
Ирина, из сообщений на форуме

Всё, что нужно для изготовления компресса. Вопрос в другом: а нужен ли компресс?

С другой стороны, известно, что любые прогревания при бактериальных инфекциях опасны. Чем выше температура тканей, тем быстрее в них развиваются бактерии. А значит, сами компрессы могут способствовать обострению инфекции в миндалинах и распространению её по организму и развитию осложнений.

Следовательно, компрессы ни с уксусом, ни без него ставить на горло при ангине нельзя.

Чем опасно лечение ангины яблочным уксусом?

Наиболее опасен яблочный уксус в ситуациях, когда им пытаются заменить приём антибиотиков. Поскольку никакого влияния на инфекцию уксус не оказывает, применение только его равноценно отсутствию лечения вообще, а значит, с большой вероятностью при таком подходе у больного разовьются тяжелые, в некоторых случаях — смертельно опасные осложнения ангины. Поскольку в большинстве случаев полоскания горла яблочным уксусом при ангине пытаются проводить именно для того, чтобы не пить антибиотики, с уксусотерапией и связаны многочисленные случаи осложнений ангины, от ревматизма и абсцессов до заражения крови.

Отит, как осложнение ангины у ребенка, может привести к нарушению и потере слуха

Даже если рассматривать уксус как вспомогательное средство и рассчитывать применять его в дополнение к антибиотикам, нужно помнить, что это вещество способно вызывать ожоги слизистых оболочек горла, особенно у детей. При этом воспаленные ткани миндалин реагируют на раздражение уксусом сильнее, и потому полоскания им не только не облегчают состояние больного, но и усиливают боли.

Известны случаи получения тяжелых ожогов слизистых оболочек глотки у больных при неправильно выбранных концентрациях или применении столового уксуса вместо яблочного. Также вероятны аллергические реакции при слишком частых полосканиях горла, а при проглатывании раствора — раздражения желудка и кишечника, особенно опасные для тех, кто страдает от повышенной кислотности или язвенной болезни

Резюме

Яблочный уксус при ангине бесполезен, а при неправильном применении может быть опасным;
Одинаково неэффективны и полоскания уксусом, и прикладывание компрессов с ним к горлу;
Уксус ни в коем случае нельзя применять для замены антибиотикотерапии — это чревато развитием тяжелых осложнений.

В продолжение темы:

Как использовать яблочный уксус для полоскания горла

Здравствуйте, дорогие читатели. Полоскание горла яблочным уксусом не раз мне помогало, и оказывало положительный результат при боли в горле. Поделюсь рецептами, которые реально работают, это отличные рецепты для всей семьи. Уксус из яблок присутствует на кухне далеко не у каждой хозяйки, в отличие от уксуса столового. Однако, особой пользы от последнего не так уж и много, чего не скажешь о натуральном яблочном продукте, который изготовлен путем сбраживания сока из яблок. Такой уксус имеет ряд полезных веществ:
• Магний, полезный для нервной системы и кишечника;

• Калий, поддерживающий работу сердечной мышцы;

• Пектины, снижающие холестерин и благотворно влияющие на сосуды;

• Витамины В, С, А, Е;

• Фосфор и кальций, укрепляющие кости и зубы;

• Флавоноиды;

• Эфирные масла;

• Обладает антисептическими свойствами.

Приобрести такой полезный продукт можно в готовом виде практически в каждом магазине, а можно изготовить его в домашних условиях.

Чтобы приготовить уксус необходимо пропустить через мясорубку или потереть на терке с мелкими ножами свежие чистые яблоки без видимых повреждений. Сердцевины с косточками убирать не нужно.

Общее количество яблочной кашицы должно быть около 400 граммов. Залить яблочную смесь водой в количестве трех стаканов, положить кусочек ржаного хлеба, 50 граммов жидкого меда и 5 граммов сухих или живых дрожжей.

Все перемешать и поместить в деревянную ёмкость, не закрывая крышкой.

Оставить на 10 дней, периодически помешивая смесь деревянной ложкой. Затем необходимо процедить сок через сито, добавить к нему яблочный жмых.

На каждый литр получившегося сока добавить еще по 50 граммов меда. Теперь смесь накрыть чистой материей, поместить в место, защищенное от солнечных лучей, и настаивать 50-60 дней.

После получившийся уксус процедить, разлить в стеклянные ёмкости и хранить при температуре до 10 градусов.

Яблочный концентрат можно широко использовать в кулинарных рецептах, в качестве главного ингредиента для антицеллюлитных масок и обертываний, для лечения некоторых недугов.

Например, хорошо помогает уксус при варикозе, стоматите, ожирении, при грибковых поражениях ногтей и при лечении воспаленного горла.

Яблочный уксус для облегчения боли в горле и его полезные действия

Благодаря массе полезных для всего организма соединений в составе, уксус из яблок быстро и качественно справляется с проблемой воспаления гортани при простудных и инфекционных заболеваниях, оказывая следующие целебные действия:

Обезболивающее— блокирует биосинтез воспалительных медиаторов, вследствие чего происходит торможение катаральных процессов.

Очищающее— раствор избавит слизистую от гнойных налетов и слизи.

Антибактериальное— нейтрализует опасные бактерии и вирусы.

Смягчающее— помогает сосудам и капиллярам быть эластичными, восстанавливая целостность эпидермиса.

Укрепление иммунитета, путём насыщения клеток слизистой оболочки гортани необходимыми витаминами и микроэлементами.

Благодаря способности убивать не только болезнетворные вирусы и грибки, данный продукт ничуть не уступает по эффективности дорогим антисептическим препаратам из аптеки.

Пропорции или как правильно развести уксус для процедуры полоскания горла

При использовании продукта, содержащего кислоту, в крайне важно правильно разводить уксус чистой водой, чтобы не обжечь слизистую горла.

Существует масса способов изготовления раствора, можно выбрать один понравившийся вариант, либо чередовать несколько различных рецептов.

С морской солью

Две маленькие ложки яблочного концентрата добавить в один стакан с водой комнатной температуры и добавить половину маленькой ложки морской соли. Такой состав моментально снизит боль ощущение скованности в горле.

С водой

Две чайные ложки яблочного концентрата вылить в стакан прокипяченой и остывшей до комнатной температуры воды. Размешать и применять по назначению.

С жидким медом и соком лимона

В один стакан теплой воды налить ложку уксуса, ложку выжатого из лимона сока и ложку жидкого мёда. Засахарившийся мёд нужно растопить в микроволновке.

Получившимся раствором прополоскать горло не менее 5 минут, чтобы напитать клетки слизистой полезными веществами.

С пищевой содой

2 ложки натурального уксуса из яблок и одну ложку соды растворить в стакане воды. Выполнить минимум три подхода за процедуру.

Лечение горла ополаскивателями на основе яблочного уксуса

Процедуру ополаскивания необходимо применять минимум по четыре раза в день, по 5-6 минут.

Слишком большое количество приготовленного раствора за один раз использовать не нужно, одного стакана хватит для полосканий в течение всего дня.

Проводить процедуру лучше после еды и не кушать после полоскания хотя бы 30 минут.

Во время прополаскивания горла следует слегка наклонить голову назад, набрать нужное количество раствора в рот и приступить к процедуре, произнося при этом букву «А».

Во всех рецептах вода должна быть кипяченой, теплой или комнатной температуры.

При сочетании полосканий и других способов лечения горла, улучшения наступают довольно быстро.

Противопоказания

Однако, существует ряд противопоказаний, при которых от лечения уксусом стоит воздержаться:

— Беременность. Во время вынашивания плода организм женщины может очень сильно изменяться, поэтому есть вероятность возникновения аллергических реакций;

— Заболевания желудка. При случайном проглатывании во время полоскания состав может усугубить ситуацию и вызвать обострение гастрита или язвы желудка.

— Астматические заболевания. Из-за выделяемых паров, продукт может вызвать приступ.

— Проблемы с зубами или зубной эмалью.

Если же заболеваний запрещающих использование не наблюдается, можно без опасений лечить воспаленное горло составами из уксуса.

Лечение ангины яблочным уксусом

Ангина — это инфекционное заболевание, которое вызывает высокую температуру, увеличение лимфоузлов на шее и вялое состояние с потерей аппетита.

К тому же, появляется режущая боль в горле. Если своевременно не предпринять мер по лечению, существует риск возникновения осложнений.

Яблочный уксус при ангине является средством первой помощи, которое помогает снимать болезненные ощущения и очищает слизистые и миндалины от гнойных выделений.

Самые действенные рецепты приготовления ополаскивателя:

• Чайная ложка уксуса и половина ложки поваренной соли размешать в стакане теплой воды;

• 4 ложки уксуса (чайные) налить в стакан прохладной воды, перемешать;

• В 1 стакан негазированной минеральной воды добавить несколько капель масла чайного дерева и 2 чайные ложки яблочного концентрата.

Лечение фарингита яблочным уксусом

Фарингит – это острый воспалительный процесс заболевания гортани, который помимо боли в горле вызывает сухой кашель, першение и насморк.

При первых неприятных симптомах заболевания необходимо начать полоскания, и в этом отлично поможет яблочный уксус.

Через несколько процедур ополаскиваний значительно снижается острая боль в гортани и проходит чувство «заложенности» горла. Процедуру необходимо проводить каждые два-три часа.

Самым надёжным средством при фарингите является состав из яблочного уксуса и выжатого сока из свёклы. Чтобы приготовить ополаскиватель, нужно потереть свёклу на терке с мелким ножом, а затем отжать через сито. В итоге должно получиться около одного полного стакана сока.

К свежевыжатому снадобью добавить одну ложку уксуса. Разделить состав на несколько порций, его должно хватить на весь день. Смесь нельзя глотать!

Лечение тонзиллита растворами из уксуса

Еще одно известное и распространенное лор-заболевание–это тонзиллит. Основные симптомы – это воспаление миндалин, мягкого нёба, наличие на миндалинах гнойного налета, боль при глотании.

Для смягчения горла и вычищения слизистой от гнойных образований, необходимо в половину стакана теплой воды добавить маленькую ложку уксуса и прополоскать горло. Повторять процедуру через два часа.

Если миндалины сильно покрыты гнойным налетом, для очищения можно набрать раствор в шприц без иглы и разбрызгать непосредственно на пораженные участки. После ополаскиваний принять антисептическую таблетку для рассасывания.

Для помощи организму в борьбе с тонзиллитом, в период лечения желательно принимать комплекс витаминов и минералов.

Не стоит забывать, что тонзиллит обычно поддается лечению только на начальных стадиях, и если упустить этот момент, заболевание с большой вероятностью перерастет в хронику.

Правила полоскания для детей дошкольного возраста

Малышам, не достигшим возраста трех лет, лечить горло уксусным полосканием запрещено. А вот если ребенку уже исполнилось 3 года, то вполне можно применить такой метод лечения, но делать это нужно только под присмотром взрослого.

Нужно научить ребенка набирать в рот нужное количество состава, прополаскивать горло не меньше 15 секунд и обязательно выплевывать раствор.

При случайном попадании внутрь необходимо напоить ребенка стаканом молока или чистой воды.

Перед использованием раствора рекомендовано прополоскать рот и горло слабым соляным раствором, чтобы избежать попадания болезнетворных микроорганизмов внутрь во время полоскания и подготовить ребенка к неприятному вкусу уксусного состава.

Что касается пропорций разведения уксуса, то детская концентрация должна быть значительно ниже взрослой.

Достаточно 1 чайной ложки для разведения полного стакана воды. Применять в качестве дополнительных ингредиентов эфиры и сок лимона запрещено.

При лечении болезней горла уксусом из яблок, следует понимать, что это только вспомогательное средство, которое не способно заменить в случае необходимости медикаментозные препараты, антибиотики и лекарственные инъекции.

Статью написала и подготовила Будз Ксения Андреевна.

Яблочный уксус при ангине – как правильно полоскать горло 2020

Можно ли использовать яблочный уксус при ангине для санации ротоглотки? В состав продукта входят органические кислоты, витамины и фенолы, которые благотворно влияют на состояние слизистых оболочек ротовой полости. Жидкость богата уксуснокислыми бактериями, которые влияют на уровень pH в горле, что создает неблагоприятные условия для размножения патогенных вирусов и микробов.

Содержание статьи

Богатый биологически активными веществами препарат применяется для орошения ЛОР-органов в период обострения воспалительных процессов. Во время культивирования продукта синтезируется множество полезных аминокислот, 16 из которых принимают участие во многих биохимических процессах. Антисептический раствор широко применяется в рамках народной медицины, как эффективное противопростудное средство, обладающее выраженными антимикробными, иммуностимулирующими и ранозаживляющими свойствами.

Польза и вред полосканий

Тонзиллит – инфекционное заболевание, характеризующееся поражением лимфаденоидных скоплений, т.е. небных миндалин. О развитии инфекции свидетельствуют дискомфортные ощущения горле и общие симптомы интоксикации, к числу которых можно отнести:

гиперемию горла и гланд;
боли при глотании;
повышение температуры;
миалгию;
слабость;
увеличение лимфоузлов.

Для ликвидации большинства проявлений ЛОР-патологии применяется местная терапия, что обусловлено необходимостью очищения очагов воспаления от патологической микрофлоры. Санация ротоглотки ведет к непосредственному воздействию препарата на возбудителя инфекции. Однако не все специалисты в области отоларингологии считают необходимым проводить местное лечение ЛОР-патологий. Почему?

Дело в том, что мерцательный эпителий, выстилающий поверхность горла, в нормальном состоянии покрыт слоем слизи. Вязкий секрет представляет собой естественную смазку, которая предотвращает обезвоживание тканей и, соответственно, образование микротрещин на ее поверхности. Клетки лимфаденоидных тканей (миндалин) и мерцательного эпителия принимают участие в синтезе иммунокомпетентных клеток. При отсутствии сбоев в работе ЛОР-органов часть полезных микроорганизмов (нейтрофилы, Т-лимфоциты, фагоциты) погибает в слизистых оболочках, не провоцируя катаральных процессов.

Регулярная санация ротоглотки и небных миндалин агрессивными препаратами способствует вымыванию естественной смазки, что негативно сказывается на местном иммунитете. Обезвоживание мерцательного эпителия и нарушение микрофлоры в ЛОР-органах может стать причиной развития вирусной и бактериальной инфекции. По этой причине перед использованием антисептических растворов нужно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать безопасный препарат для орошения горла.

Состав яблочного уксуса

Яблочный уксус – раствор, который получают из яблок в результате брожения и активного размножения уксуснокислых бактерий. Во время выдержки продукта синтезируется множество полезных биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм. К их числу можно отнести:

эфирные масла;
аскорбиновую кислоту;
токоферол;
ретинол;
витамины группы В;
яблочную и щавелевую кислоты;
кальций и железо;
натрий и фосфор;
магний и серу;
кремний и калий;
ферменты;
аминокислоты;
фенолы;
биофлавоноиды.

В лечебных целях можно использовать только натуральный уксус, в состав которого не входят синтетические консерванты.

Богатый биохимический состав обеспечил продукту выраженные терапевтические свойства, благодаря которым его часто используют для приготовления растворов для полоскания. Яблочный уксус эффективен в лечении гнойной и катаральной ангины, фарингита, стоматита, молочницы и т.д.

Терапевтические свойства

Природный антисептик применяется в альтернативной медицине, как эффективное противовоспалительное и иммуномодулирующее средство. Кислый раствор нарушает репродуктивную функцию болезнетворных бактерий, что препятствует распространению инфекции. Регулярные полоскания позволяют восстановить целостность пораженных тканей и, соответственно, местный иммунитет.

Несмотря на то, что ортодоксальная медицина не признает уксус как лекарственный препарат, народные врачеватели широко его применяют для лечения вирусных и бактериальных воспалений. Терапевтическое действие раствора обусловлено следующими свойствами:

дезинфицирующие – уничтожает большинство болезнетворных микроорганизмов, провоцирующих развитие ЛОР-заболеваний;
иммуностимулирующие – повышает тканевую реактивность, что благотворно сказывается на местном иммунитете;
антифлогистические – препятствует биосинтезу медиаторов воспаления, за счет чего ускоряется регресс катаральных процессов;
тонизирующие – повышает эластичность кровеносных капилляров, благодаря чему нормализуется трофика пораженных тканей;
ранозаживляющие – ускоряет клеточный метаболизм, вследствие чего воспалившиеся ткани быстрее регенерируют.

Слишком высокая концентрация уксуса в растворе для полоскания может спровоцировать раздражение слизистой горла.

Эффективность местной терапии во многом зависит от правильности проведения санирующих процедур и дозировки лекарственного средства. В небольшом количестве натуральный продукт можно употреблять перорально, но только при отсутствии проблем с ЖКТ.

Противопоказания

В каких случаях нельзя совершать промывание горла яблочным уксусом? В натуральном продукте не содержатся токсические компоненты, вызывающие отравление организма. Однако яблочный уксус относится к числу продуктов с достаточно высокой степенью аллергенности. По этой причине нежелательно использовать антисептический раствор для санации горла при:

гастрите;
мочекаменной болезни;
цистите;
подагре;
язве желудка;
гепатите;
беременности;
нефрите;
диатезе.

Важно! Нежелательно использовать препарат для местного лечения ЛОР-заболеваний у детей в возрасте до 5-6 лет.

Следует учесть, что продукт повышает уровень кислотности в ротовой полости. По этой причине не рекомендуется использовать растворы на основе яблочного уксуса при наличии кариеса. Повышение уровня кислот негативно влияет на состояние эмали, что может привести к разрушению пораженных кариесом зубов.

Растворы для полоскания

Промывание слизистых ЛОР-органов будет эффективным только при параллельном приеме медикаментов этиотропного действия. Противовоспалительные растворы действуют симптоматически, устраняя местные проявления патологии и примерно 50-70% болезнетворных микроорганизмов в очагах воспаления. В случае тяжелого течения инфекционного заболевания, сопровождающегося гнойными процессами в ротоглотке, нельзя отказываться от прохождения курса антибактериальной терапии.

Купировать местные проявления ангины, фарингита и ларингита можно посредством орошения горла следующими препаратами:

классический рецепт: разведите 1 ст. л. уксуса в 200 мл кипяченой подогретой воды;
лечение гнойного воспаления: в 150 мл горячей воды растворите 1 ст. л. меда, добавив в жидкость 2 ч. л. уксуса;
лечение катаральной ангины: добавьте в 200 мл минеральной воды (без газа) 4-5 капель эфирного масла чайного дерева и 1 ст. л. антисептического раствора;
для купирования боли в горле: растворите в 250 мл воды 1 ч. л. морской или поваренной соли, добавив в жидкость 1 ст. л. уксуса;
для укрепления иммунитета: залейте 1 измельченный зубчик чеснока 200 мл воды; через 2 часа процедите жидкость, добавив в нее 2 ч. л. яблочного уксуса.

Важно! Нельзя после процедуры промывать горло обычной водой или употреблять пищу в течение минимум 30 минут.

Вышеперечисленные препараты способствуют повышению сопротивляемости организма болезнетворным бактериям и вирусам. Однако эффективность терапии во многом зависит от регулярности полосканий.

Преимущества полосканий

Антисептические растворы только способствуют выздоровлению, поэтому могут использоваться в качестве дополнения к традиционной схеме лечения ЛОР-патологии. Однако в случае грамотного применения местной терапии можно сократить период острого воспаления небных миндалин и предупредить гипертрофию органов. К явным преимуществам санации ротоглотки можно отнести:

устранение местных проявлений болезни;
ускорение эвакуации патологического секрета из очагов воспаления;
размягчение гнойных пробок в лакунах небных миндалин;
восстановление дренажной функции лимфаденоидных образований;
ускорение регенерационных процессов в мерцательном эпителии.

Фолликулярная и лакунарная ангина характеризуются гнойными процессами в небных миндалинах. Несвоевременное устранение патологического экссудата из тканей может стать причиной увеличения объема парных органов, что чревато закупоркой воздухоносных путей. Чтобы предупредить гипоксию и серьезные осложнения, промывание ротоглотки антисептиками нужно начинать при возникновении первых признаков першения в горле.

Техника и особенности полоскания

Как нужно полоскать горло яблочным уксусом? От техники выполнения процедуры зависит результативность физиотерапевтического лечения. Предупредить генерализацию воспалительных процессов можно только в случае регулярного очищения пораженных тканей от патогенной флоры и гнойного экссудата.

Правила полоскания:

Антисептический раствор нужно готовить перед полосканиями, чтобы сохранить в нем максимальное количество полезных веществ;
Температура препарата не должна превышать 38 градусов, в противном случае не исключено возникновение ожога;
Для приготовления лекарственного раствора можно использовать только кипяченую или минеральную воду, что обусловлено отсутствием в их составе болезнетворных грибков и бактерий;
Санирующие процедуры целесообразнее совершать после еды, поскольку в течение 30-40 минут после полоскания употреблять питье и пищу нежелательно;
Для достижения желаемых результатов, санацию ротоглотки нужно проводить не менее 4 раз в сутки по 5-7 минут.

Яблочный уксус способствует высушиванию слизистых оболочек, поэтому не следует применять его более 5 дней подряд.

Особенности выбора продукта

Эффективность местной терапии зависит не только от регулярности и правильности проведения санирующих процедур, но и качества антисептического раствора. Яблочный уксус не является дефицитным продуктом, однако для терапевтических целей лучше всего использовать препарат, в состав которого не входят синтетические компоненты. Существует три основных вида уксуса:

синтетический;
рафинированный;
нерафинированный.

Для лечения ЛОР-заболеваний лучше всего использовать нерафинированный уксус, однако он не продается в магазинах и супермаркетах. Непрезентабельный вид продукта компенсируется наличием в его составе максимально возможного количества полезных веществ. По терапевтическому потенциалу рафинированный раствор уступает нерафинированному, но при отсутствии первого его можно использовать в лечебных целях.

Рецепт Джарвиса

Натуральный нерафинированный уксус – одно из самых эффективных противовоспалительных и иммуностимулирующих средств, применяемых в местной терапии ЛОР-заболеваний. Он легко готовится и долго хранится, что позволяет использовать его при первой же необходимости. Как самостоятельно сделать уксус?

Очистите яблоки от кожуры и измельчите их на терке;
Переложите сырье в стеклянную банку и залейте ее теплой водой из расчета 500 мл воды на 400 г яблок;
На каждый литр жидкости добавьте по 100 г сахарного песка или меда;
Храните открытый сосуд с продуктом в темном месте при температуре 20-30 °C;
Через 10 дней процедите перебродившую кашицу с помощью стерильной марли;
Добавьте в уксус небольшое количество меда и, закрыв горлышко банки марлей, храните продукт в теплом и темном месте еще 20-30 дней.

Полоскание горла яблочным уксусом позволяет предупредить развитие инфекции в слизистой горла и небных миндалинах. Своевременное устранение патологической флоры позволяет сократить период лечения тонзиллита с двух до одной недели.

Автор: Ирада Гусейнова

Источники: medscape.com, health.harvard.edu, medicalnewstoday.com.

Яблочный уксус снимает воспаление горла

Кислый продукт убивает болезнетворные бактерии за три дня.

Яблочный уксус борется с микробами, из-за которых развивается ангина. Стоит прополоскать горло продуктом и боль уходит.

Яблочный уксус – это уникальный товар, недооценённый официальной медициной. Он уничтожает вредоносные микроорганизмы и снимает воспаление горла в течение трёх суток. Для предотвращения развития ангины рекомендуется смешать 200 мл воды и четыре столовые ложки яблочного уксуса. После чего надо полоскать горло раствором ежечасно. В кислой среде бактерии погибают, как люди при ядерном взрыве. Эффект появляется после первой процедуры. Если регулярно полоскать горло яблочным уксусом в течение трёх суток, то ангина пройдёт мимо.

Ради ускорения лечения раствор глотают. В результате чего омывается задняя стенка горла, которая не задействуется при полоскании. В итоге дело на поправку идёт быстрее. При уменьшении боли в горле смесь начинают применять один раз в два часа.

Рекомендуется готовить уксус самостоятельно. Для этого требуется помыть яблоки и удалить червивые плоды. Затем пропускают фрукты через соковыжималку или измельчают на тёрке. Получается кашица, которую выливают в ёмкость – 500 мл на 400 г обработанных яблок. Затем на каждый литр воды добавляют 100 г мёда, 10 г дрожжей и 20 г сухарей.

Ёмкость оставляют на 10 дней в невлажном месте с температурой воздуха 20-30 градусов тепла. Через двое суток кашицу помешивают. По истечении указанного срока однородную массу перемещают в марлю и выжимают. Сок процеживают и выливают в сосуд. К каждому литру продукта добавляют 100 г мёда. Затем ёмкость прикрывается марлей и хранится до брожения. Через два месяца получают качественный домашний яблочный уксус, лишённый вредных добавок.

Как полоскать горло яблочным уксусом детям и взрослым (+отзывы)

При заболеваниях горла очень часто применяют полоскания с использованием яблочного уксуса. Этот препарат позволяет быстро устранить боль, отёк и избавиться от бактерий. В яблочном уксусе содержится большое количество очень ценных для здоровья человека веществ, которые помогают устранить воспалительный процесс в предельно короткий срок. Кроме этого, полоскания яблочным уксусом позволяют не допустить опускания болезни вниз и развития воспаления трахеи, бронхов и лёгких.

Какое действие оказывает яблочный уксус

Благодаря входящим в состав яблочного уксуса веществам, он оказывает разностороннее действие на слизистую горла. При использовании полосканий раствором яблочного уксуса достигаются следующие лечебные воздействия:

антибактериальное;
очищающее;
смягчающее;
обезболивающее;
укрепляющее местный иммунитет.

Именно за счёт этого широкого спектра действия и способности уничтожать не только болезнетворные бактерии, но также грибки и вирусы, яблочный уксус стал так популярен в лечении больного горла.

Как растворить яблочный уксус для полоскания горла

Для того чтобы провести полоскание, яблочный уксус непременно требуется развести водой. Если этого не сделать, слизистая глотки будет сожжена кислотой. Для процедуры взрослым требуется взять 1 столовую ложку уксуса и влить в 200 мл тёплой, обязательно кипяченой воды.

Для детей дозировка уксуса непременно должна быть снижена. Если полоскание планируется провести ребёнку в возрасте до 10 лет, то на 200 мл воды необходимо взять 1 чайную ложку яблочного уксуса.

Если же процедура будет проводиться больным в возрасте от 10 до 15 лет, то на 200 мл воды требуется 1 десертная ложка уксуса.

Нельзя допускать повышения концентрации уксуса в составе, так как из-за этого нежная слизистая пострадает непременно. Если уксуса в воде больше допустимой нормы, следует приготовить раствор заново.

Рецепты составов для полоскания на основе яблочного уксуса

Кроме простого раствора яблочного уксуса, можно применить и составы для полоскания, которые приготовлены на основе яблочного уксуса, но в то же время имеют дополнительные лекарственные ингредиенты. Полоскания, приготовленные по приведенным ниже рецептам, можно без опасения применять для лечения как взрослых, так и детей. Рекомендуются полоскания уксусом и для беременных женщин и кормящих матерей. Детям уксус в состав должен добавляться только в дозировке для их возраста.

Отлично излечивают больное горло составы, приготовленные на основе уксуса и мёда. В 1 стакане воды растворяют 1 столовую ложку яблочного уксуса и 1 чайную ложку любого качественного мёда. Когда мёд растворится – лекарство готово. Его применяют для полосканий до 5 раз в сутки.
Использование лекарства из уксуса и соды, которая позволяет сделать его кислотность нейтральной, очень кстати при лечении ожогов глотки. Для получения такого лекарства уксус разводят в 200 мл тёплой воды в нужном количестве (по возрастной градации) и добавляют в состав 1 чайную ложку пищевой соды (для детей – 1/2 чайной ложки). После полного растворения соды лекарство используют для полоскания 2 раза в сутки до тех пор, пока не заживёт поражённая слизистая.
При сильной ангине делают состав с повышенной кислотностью. Для него в 1 стакане воды растворяют требуемое по возрасту количество яблочного уксуса, 1 чайную ложку мёда и 1 столовую ложку лимонного сока. Для детей дозировка сока снижается до 1 чайной ложки. Полоскания таким составом проводятся так же, как и простым раствором яблочного уксуса.
Используют для полоскания и состав на основе уксуса и поваренной соли. Это средство ещё больше ускоряет процесс очищения горла от гнойных масс и гнойных пробок. Для получения препарата в раствор яблочного уксуса добавляют взрослым 1 чайную ложку поваренной соли, детям – 1/2 чайной ложки. Полоскания проводятся точно так же, как и простым уксусным раствором.

Видео-рецепт по случаю:

В том случае, если имеется аллергическая реакция на мёд, от ряда средств требуется отказаться, так как при использовании медового состава аллергиком, скорее всего, произойдёт отёк горла, который может привести к полной остановке дыхания.

Как полоскать горло раствором уксуса детям

Малышам в возрасте младше 3 лет полоскания проводить нельзя. В возрасте от 3 до 10 лет полоскания должны проводиться исключительно под контролем взрослого. Каждым глотком лекарственного раствора обрабатывать горло нужно в течение 20 секунд. Из-за того что состав имеет неприятный вкус, не всегда легко уговорить маленького ребёнка на это полоскание. Использовать за 1 процедуру необходимо полную порцию раствора. Проглатывание состава крайне нежелательно, так как он раздражающе подействует на нежный желудок ребёнка. Если это всё же произошло, нужно дать малышу выпить 1 стакан воды или молока. В том случае, если проглочено очень много состава (больше 1 глотка), стоит дать выпить ребёнку слабый раствор соды для нейтрализации кислоты.

Особенности полоскания раствором уксуса больного горла у взрослых

При обработке горла взрослыми полоскание глотки проводят на протяжении 40 секунд. Средство непременно должно использоваться в очень тёплом состоянии, но не обжигать горло. В течение всего периода применения этих полосканий не допускается употребление алкоголя и курение, которые значительно уменьшают эффективность уксусных обработок и вообще крайне негативно сказываются на больном горле. Также в период лечения нельзя пить слишком горячие напитки.

Обработка ротовой полости перед полосканием

Для того чтобы не допустить проникновения в глотку после полоскания новой порции болезнетворных бактерий из ротовой полости, её следует подготовить. С этой целью перед использованием уксуса необходимо хорошо прополоскать ротовую полость слабым солевым раствором. Затем таким же раствором полощут горло и вновь рот. После такой процедуры риск повторного инфицирования слизистой уже после полоскания с использованием уксуса сводится практически к нулю, и поэтому выздоровление ускоряется очень заметно.

Противопоказания к применению полосканий яблочным уксусом

Яблочный уксус у некоторых вызывает аллергическую реакцию. Именно это является противопоказанием к применению данного лекарственного средства. В том случае, если человек впервые планирует провести лечение этим средством, следует вначале сделать тест на аллергию. Для этого на место локтевого сгиба руки с внутренней стороны наносят небольшое количество не разведённого водой уксуса и оставляют, не смывая, на 2 часа. Если за это время не произошло никаких изменений, можно смело приступать к полосканиям.

Дата: 29.11.2016.

как полоскать горло и можно ли

Яблочный уксус при ангине помогает не только снять дискомфорт. Натуральное вещество отлично борется с бактериями, способствует устранению мокроты и выступает в качестве отхаркивающего средства. Благодаря богатому содержанию микроэлементов, витаминного комплекса, кислот яблочный уксус оказывает поддержку организму и повышает иммунитет. Способность дезинфицировать ротовую полость помогает ускорить процесс заживления слизистой и ускоряет процесс выздоровления.

Можно ли полоскать горло яблочным уксусом?

Как и большинство рецептов народной медицины, полоскание яблочным уксусом имеет противников и сторонников. При этом использованию кислоты в медицинских целях посвящены целые труды и исследования. Основоположниками направления считается Болотов Б. и О. В. Корнеев, в честь которых и получила название методика лечения яблочным средством.

Противники использования средства для лечения ангина аргументируют недоказанностью наличия у вещества антибактериальных свойств. При употреблении большого количества кислоты возможно получение серьезного раздражения слизистой гортани, а при попадании в пищевод возможно негативное влияние на внутренние органы. В результате воздействия кислоты возможно повреждение слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Полоскание горла яблочным уксусом при ангине оказывает хороший терапевтический эффект при соблюдении рецепта и отсутствии побочных эффектов на действующие элементы природного средства. Для лечения используется специальный уксус, технология которого предполагает использование только цельных измельченных яблок.

Кислота, изготовленная из сердцевины или кожуры овощей, непригодна для медицинских целей.

Проведение полоскание раствором с яблочной кислоты дает следующие эффекты:

вымывает накопившиеся слизистые выделения с поверхности миндалин;
позволяет растворить гнойные пробки и способствует их вымыванию;
способствует затягиванию мелких трещинок и повреждений слизистой;
снимает болевые ощущения;
увлажняет слизистые гортани, что приводит УК уменьшению першения в горле.

Ангина относится к серьезным видам заболевания и предполагает комплексное лечение. Использование для терапии тонзиллита только яблочного уксуса без антибиотиков недопустимо. Необходимо соблюдать рецепт при приготовлении средства для полоскания горла. Неправильное использование средства способно привести к ожогу слизистой. Кислота оказывает сильное воздействие на воспаленные гланды и ошибка чревата появлением противоположного эффекта в виде усиления боли.

Какие противопоказания существуют?

С осторожностью необходимо использовать средство людям с повышенной чувствительностью зубной эмали и при наличии подобных проблем стоит отказаться от использования кислоты. После полосканий для снижения риска разъедания зубной эмали необходимо полоскать ротовую полость обычной водой.

Нельзя использовать кислоту при наличии следующих проблем:

патологии и заболевания пищеварительной системы;
гепатит;
гиперсекреторная форма гастрита;

нефроз;
нефрит;
мочекаменная болезнь.

Нельзя использовать яблочное средство в период беременности и при кормлении малыша грудью. Наилучший эффект наблюдается при использовании при полоскании рецептов на основе яблочного уксуса и лекарственных трав.

Как правильно использовать кислоту?

Желаемый результат при полоскании можно добиться, только предварительно убедившись в отсутствии побочных реакций на действующие вещества средства и соблюдении рекомендаций специалиста.

Проведение теста на аллергию

Перед использованием средства проводят тест на наличие аллергии. Для этого небольшое количество раствора наносят на кожу и в течение 30 минут наблюдают. При отсутствии покраснений, жжения или иных негативных реакций со стороны организма кислоты можно использовать.

Аллергические реакции могут возникнуть в результате частых полосканий. В связи с этим не стоит пренебрегать рекомендации в допустимом количестве проведения процедуры. Следует осторожно применять средство лицам с повышенной кислотностью желудочного сока, нельзя допускать попадания раствора в пищевод.

При появлении признаком дискомфорта в ротовой полости и подозрениях на аллергию рекомендуется прополоскать ротовую полость водой, принять антигистаминный препарат.

Как полоскать горло яблочным уксусом?

Лечебное полоскание яблочным уксусом принципиально не имеет отличий от традиционного полоскания горла. В первые три дня при ангине, ларингите, фарингите и иных воспалительных заболеваниях гортани процедуру проводят каждые 2 часа, после чего частоту снижают до 4 раз.

Полоскание можно проводить только растворами с яблочным уксусом или чередовать их с другими антисептическими средствами. По завершении лечебного сеанса можно немного проглотить незначительное количество жидкости для попадания средства на области гортани, которые при обычном полоскании недоступны.

Лучшие рецепты для полоскания с яблочным уксусом

Раствор для полоскания можно готовить только на основе яблочного уксуса. Большую эффективность полоскающих процедур при лечении ангины можно достичь при добавлении иных ингредиентов с противовоспалительными и антисептическими свойствами.

Наибольшей популярностью пользуются следующие рецепты:

простое средство — в 200 мл воды разводят 1 ст. л. кислоты, рецепт применяется при боли в горле при появлении воспалительных процессов;
раствор с медом — в 200 мл воды растворяют 1 ч. л. кислоты и 1 ч. л. меда, такое средство снимает воспалительный процесс и заживляет ранки на слизистой гланд;

уксус с чесноком — 1 зубчик чеснока мельчат, заливают 150 мл кипяченой воды, настаивают 30 мл и добавляют 1 ч. л. уксуса;
средство с эфирными маслами — в 200 мл растворяют 1 ст. л. уксуса и 5 капелек масла чайного дерева, средство быстро снимается налет со слизистой при полоскании на протяжении 5 дней по три раза в сутки;
раствор с солью — в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. кислоты и 1 ч. л соли, при полоскании раствором наступает быстрое снятие болевого синдрома в области шеи.

В число наиболее эффективных народных рецептов входит раствор для полоскания со свеклой. Для этого на мелкой терке приготовляется кашица из 100 грамм свеклы, которая заливается стаканом воды. Смесь настаивается 30 минут и в жидкость добавляется 1 ст. л. уксуса. Плоды свеклы можно заменить свежеприготовленным соком. Для рецепта необходимо использовать корнеплоды без признаков гнили и заболеваний.

Лечение компрессами

Эффективным способом лечения ангины считается использование согревающего компресса с раствором яблочного уксуса. Для этого берется мягкая ткань, отрез марли или широкий бинт. Ткань смачивается раствором, который предварительно готовится из 2 ч. л. кислоты и небольшого количества теплой воды. После полного впитывания жидкости в ткань необходимо выжать компресс, удалив таким способом излишки средства.

Мокрый теплый компресс размещается в районе глотки и сверху накрывается пленкой для предотвращения стекания капелек. Далее, принимается удобное положение, и лечебная процедура длится в течение 15—20 минут. Для детей использование яблочного уксуса для проведения теплых компрессов считается предпочтительной, так как применение обычной кислоты для них ограничено из-за агрессивности действия средства.

Нельзя использовать согревающие компрессы при повышенной температуре тела и наличии бактериальной инфекции. Использование согреваний при гнойной ангине опасно, так как тепло приводит к активному размножению бактерий, перемещению их вглубь организма. В результате это может привести к увеличению длительности выздоровления и риску появления осложнений.

Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника мышц – правила тренировок и подготовка к ним, противопоказания к физическим нагрузкам, рекомендации по занятиям во время обострения и ремиссии

Posted on 26.12.202008.01.2020 by alexxlab

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Нарушение работы мышц грудного отдела позвоночника приводит к различного рода болям в грудном отделе спины, в области ребер, по ширине всего плечевого пояса и в области шеи. Трудно выделить однозначную причину таких нарушений. Это может быть как отсутствие тренировок, так и хронические перегрузки, ношение тяжестей, переохлаждение, стрессы и т.д. Все это ведет к укорочению мышц спины и спазмам, что вызывает боль.

Грудной отдел позвоночника наименее подвержен формированию грыж и протрузий, но иногда они обнаруживаются и там. Комплексное укрепление спины и глубоких мышц позвоночника — это отсутствие боли и залог здоровья всего позвоночника, а также отличная профилактика от межпозвонковых грыж и протрузий.

Комплекс эффективных и простых упражнений в домашних условиях помогут вам самостоятельно восстановить и укрепить мышцы грудного отдела позвоночника и вылечить больную спину.

Моя личная рекомендация: перед началом выполнения упражнений пройти 2-3 сеанса глубокого массажа и ПИР (постизометрической релаксации) у квалифицированного специалиста по мышечным дисфункциям.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Растяжение грудных мышц

Встаньте в открытом дверном проеме. Обопритесь обеими руками слегка над головой о дверную раму. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и грудных мышцах. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Грудное растяжение

Сядьте на стул и сцепите руки в замок за головой. Аккуратно потянитесь вверх и посмотрите на потолок. Повторить 10 раз.

Осанка

Встаньте спиной к стене и прислоните к ней локти и запястья. Не отрывая предплечий, медленно поднимите руки вверх так высоко, насколько сможете. Затем плавно опустите. 2 подхода по 8-12 повторений.

Сведение лопаток

Сидя или стоя, руки по бокам. Сожмите лопатки максимально друг к другу и удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений

Стрекоза

Лягте на живот, положив маленькую подушку под грудь. Разведите руки в стороны, локти прямо, а большой палец по направлению к потолку. Медленно поднимите руки к потолку, напрягите плечи и плавно их опустите. 2 подхода по 15 повторений. Для увеличения эффективности упражнения, можно брать в руки небольшие веса.

Грудное сгибание

Сидя на полу, ноги прямо перед собой. Удерживая бедра двумя руками, наклоните голову и шею к животу волной. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжка на коленях

Станьте на четвереньки. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Сохраняя напряжение, поднимите левую руку и правую ногу. Удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно опустите их и повторите движение, используя уже правую руку и левую ногу. 10 повторений для каждой из сторон.

Обратная бабочка

Закрепите конец эспандера за дверь либо другой неподвижный предмет. Возьмите незакрепленный конец в каждую руку. Сядьте на стул, согните руки под 90 градусов. Старайтесь, чтобы предплечья были вертикальными, а локти на уровне плеча. Разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. 2 подхода по 15 повторений.

Скачать и распечатать
podduev.com
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Современный человек преимущественно ведет малоактивный образ жизни, что провоцирует ряд неприятных последствий. Частые боли в разных отделах позвоночника, его искривление, развитие различных патологий – все это нередко является следствием недостатка физической активности и неправильного питания. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы позвоночника. Могут ли регулярно выполняемые упражнения для грудного отдела позвоночника изменить ситуацию?
Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза
Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.
Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:
укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
распределение нагрузки;
снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
формирование правильной осанки.
Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
Старайтесь придерживаться графика – заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем – это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.
Гимнастике рекомендуется посвящать 10-40 минут и выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, периодически давая организму отдых.
Показания и противопоказания
Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:
Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
Искривления позвоночника.
Слабый мышечный корсет.
Перенесенные операции.
Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:
Заболевания сердца и сосудов;
Высокое или низкое артериальное давление;
Кровотечения и склонность к ним;
Обострение заболеваний внутренних органов;
Высокая температура;
Злокачественные опухоли;
Тромбоз, эмболия;
Сильный болевой синдром.
Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.
Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка
Очень важно начинать занятие с разминки – при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:
вращения головой в сторону – по 5-10 в каждую;
наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
вращение в плечах – 7-9 раз веред и назад;
разведение рук в стороны- 8-10 раз;
повороты и наклоны – по 5-7 раз.
При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.
Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.
Упражнения по методу Бубновского
Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента, коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:
Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.
В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.
Упражнения для укрепления грудного отдела
Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:
Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.
Упражнения рекомендуется повторять 5-10 раз. Начинайте с минимального количества и постепенно его увеличивайте.
Гимнастика Шишонина
Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий привести в норму давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:
«Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
«Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
«Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.
Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.
Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника
Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:
Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон – на выдохе.
Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.
Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника
При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:
Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой – правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.
Существует большое количество комплексов упражнений для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника, которые направлены как на профилактику патологий, так и на их лечение. Выбирать комплекс рекомендуется совместно с врачом.
Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.
www.fitnessera.ru
Упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника
Очень важные упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника. Вначале у вас не все будет получаться, не отчаивайтесь, это потому что мышцы данной части спины атрофировались или слабо развиты. Делайте настолько насколько получается, и все вернется в норму.

Упр. 1. Исходное положение: встать у стены. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижать к стене. Поднять прямые руки над головой таким образом, чтобы тыльная поверхность ладоней была прижата к стене. Спину держите прямой, не выгибайте поясницу и не выпячивайте живот. Следите за тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Не отрывайте тело от стены. Достигнутое положение зафиксировать на 1 минуту, после чего медленно опустить руки и расслабиться.

Упр. 2. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот, прямые руки вытянуть вперед. Приподнять выпрямленные руки и туловище вверх как можно выше. Зафиксировать положение на 20 — 30 секунд, после чего медленно опуститься вниз. Затем выполнить упражнение динамически в очень медленном темпе, плавно приподнимая руки и туловище вверх и так же плавно опуская вниз, 8 — 10 раз. Примечание. Выполняя упражнение и приподнимая вверх руки и корпус, не задирайте вверх голову; держите голову между рук.

Упр. 3. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот. Руки согнуть в локтях. Локти положить на пол. Ладони положить так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч. Медленно прогибайтесь, приподнимая верхнюю часть туловища, одновременно сводя лопатки. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу, а локти прижаты к бокам. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы не запрокидывать вверх голову, — работайте только за счет межлопаточных мышц. Прогнувшись максимально и максимально сведя лопатки, зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение, переведите дыхание и выполните упражнение в динамическом варианте: 8-10 медленных движений вверх-вниз, не забывая сводить и расслаблять лопатки.

Упр. 4. Выполняется на полу. Лечь на живот. Руки согнуть в локтях и положить пальцы рук на виски. На вдохе развести локти максимально в стороны — вверх и прогнуть туловище, приподнявшись как можно выше. В этом положении задержаться на 30 — 40 секунд и на выдохе опуститься вниз. После короткого отдыха делаем это же упражнение в динамическом варианте: медленно вверх — медленно вниз, примерно 10 -15 прогибов, задерживаясь в верхней точке на 2 — 3 секунды. Виимание! Выполняя упражнение, прогибайтесь вверх за счет работы мышц верхней части спины — при этом живот остается полностью прижатым к полу, и не задирайте вверх голову! Прогибаясь вверх, делайте вдох, опускайтесь вниз на выдохе.

Упр. 5. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот, руки сцепить на пояснице. Прогнуть корпус вверх и, максимально сводя лопатки, тяните вверх локти, стараясь свести их вместе. Выполняя упражнение, обязательно постарайтесь прочувствовать напряжение межлопаточных мышц. При этом необходимо обратить внимание на положение головы: голова не должна тянуться вверх вместе с корпусом. Нужно смотреть вниз ( можно положить подбородок на грудь). Положение старайтесь удерживать минимум 30 секунд за счет напряжения межлопаточных мышц, не давая опускаться локтям. Затем медленно вернитесь в исходное положение, расслабив плечи и опустив локти вниз. После короткого отдыха выполните динамический вариант упражнения: 8 — 10 медленных движений вверх-вниз, одновременно сводя и опуская локти.

Упр. 6. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот. Выпрямленные руки положить вдоль тела ладонями вниз. Не опираясь на руки, но и не отрывая ладони от пола, медленно прогнуть туловище, потянувшись вверх как можно выше, но живот при этом не должен отрываться от пола. Максимально прогнувшись, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходную позицию и после короткого отдыха выполните динамический вариант упражнения: медленные движения вверх-вниз 8 -10 раз, очень плавно и без рывков. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы не запрокидывать голову слишком высоко вверх, — смотрите вперед прямо перед собой. Есть и еще один вариант этого упражнения: выполняя прогибы вверх и не отрывая ладони от пола, старайтесь максимально сводить лопатки. Внимание! Некоторые особенно усердные пациенты при выполнении упражнений 30 — 35 фиксируют ноги, закрепляя их под шкафом или диваном и т.п. Ни в коем случае не делайте этого. Фиксация ног при выполнении этих упражнений чревата надрывом или растяжением мышц спины.

Упр. 7. Взять легкие гантели и лечь на живот. Руки с гантелями развести в стороны, не сгибая в локтях. Медленно и плавно поднимать и оцускать прямые руки, имитируя движение крыльев. Упражнение выполняют до легкой усталости.
Похожие страницы
www.pozvonochnik.org
Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника мышц — Все про суставы
Каждый из нас слышал, насколько полезна утренняя зарядка для позвоночника. Так говорят врачи, родители, учителя, знакомые. Но все ли действительно делают упражнения ежедневно? К сожалению, нет. Хорошо, если один-два раза в неделю, а то и вообще раз в месяц. В нашей статье мы расскажем вам еще раз о пользе зарядки, а также рассмотрим какие бывают упражнения для позвоночника каждого отдела. Надеюсь, мы сможем вас убедить!
Содержание
[ Раскрыть]
[ Скрыть]
Содержание статьи:
Утренняя гимнастика
Так чем же так полезна гимнастика для позвоночника? С помощью самых простых упражнений укрепляется мышечный корсет, улучшаются обменные процессы во всем организме. В результате позвоночник может справиться с ежедневной нагрузкой от вертикального положения. Это отличная профилактика таких неприятных недугов с серьезными последствиями для спины, как остеохондроз, грыжи, компрессии межпозвонковых дисков, сколиоз и прочие.
Разминка для позвоночника полезна в любом возрасте, как ребенку, подростку, взрослому человеку, так и старикам. И если лет в 20 вы еще ленились, то после 30 человек уже чувствует изменения в своем теле. Начинает болеть спина, тянуть мышцы, появляются первые симптомы остеохондроза.
Большинство людей весь день проводит сидя в офисе, или еще хуже занимаясь тяжелым физическим трудом. Ведь ни один из этих видов работ не приносит пользы позвоночнику. Возможно у вас нет времени, желания или финансовых возможностей для посещения тренажерного зала, бассейна. Но у каждого из нас есть 15-20 минут для утренней гимнастики. Поверьте, ваша спина скажет вам огромное спасибо.
Итак, физкультура для позвоночника по утрам необходима для быстрого и мягкого пробуждения организма, запуска всех процессов. Существуют некоторые правила, придерживаясь которых, занятия будут наиболее эффективными для вашего организма. В первую очередь утренняя гимнастика должна стать правилом, ежедневной традицией. Только тогда вы сможете действительно ощутить пользу.
Упражнения нужно делать мягко, медленно. Не забывайте, вы не тренируете мышцы, вы приводите в природное работоспособное состояние позвоночник. Комплекс упражнений для позвоночника должен быть разнообразным.
Гимнастика для укрепления спины должна состоять из таких общих упражнений:
Наклоны – вы можете выбрать наиболее удобные для вас, выполняя как сидя, так и стоя. Главное тянуться к полу кистями рук, не сгибая при этом колени.
Потягивания – подойдет любое положение, но если вы выбрали позу лежа, то постепенно следует встать и потянуться во все стороны, вверх и вниз. Это важно для развития пластичности и гибкости позвоночника. Очень эффективны для больного сколиозом или остеохондрозом повисеть пару минут на турнике. Такое упражнение помогает нормализовать расстояние между позвонками, высоту дисков, вытягивая позвоночник.
Вращательные движения – ускоряют кровообращение в спине, предотвращают застои. Необходимо совершать круговые движения поочередно в каждом отделе, поворачивать тело (голову, туловище).
Раскачивание тела – принимаете позу эмбриона и качаетесь спиной по полу. Очень эффективное и полезное упражнение для позвоночника. Даже помогает вправить незначительные смещения дисков, компрессии.
Это были общие рекомендации о том, как укрепить позвоночник с помощью утренней гимнастики. Дальше мы рассмотрим отдельно упражнения для каждого отдела. Не забывайте, если у вас есть серьезные проблемы со спиной, в обязательном порядке необходима консультация доктора. Не пытайтесь восстановить спину самостоятельно, ведь в зависимости от недуга самые простые движения могут навредить.
Фотогалерея «Упражнения для утра»
Шейный отдел
Шейный отдел очень подвижный сам по себе, отвечает за все вращательные движения головы. Но неправильный образ жизни (например, уткнуться в телефон, согнув шею на продолжительный период времени) вызывает с возрастом различные неприятные ощущения. Это может быть малоподвижность, скованность, мышечные боли. Поэтому начинать упражнения для укрепления позвоночника всегда нужно с шеи. Когда врач выписывает лечение остеохондроза в шейном отделе – гимнастика является одной из основных его составляющих.
Итак, далее упражнения для позвоночника в домашних условиях (область шея):
Лбом давим на ладонь. В этот момент напрягаются все мышцы. Задерживаемся на 10 секунд. Повторять рекомендуется 3-5 раз. Далее то же самое, но давим затылочной частью.
Надавливаем правым виском на правую руку, то же самое с другой стороны. Во время упражнения напрягаем мышцы шеи. Давим порядка 10 секунд. Повторять 3-5 раз.
Пытаемся прижать подбородок к груди, но медленно и как бы преодолевая сопротивление. 3-5 раз.
Голова прямо, постепенно поворачиваем голову в одну сторону, насколько позволят мышцы, потом в другую сторону. По 5 раз.
Голову опускаем и поворачиваем по пять раз в каждую сторону.
Голова назад, поворачиваем также голову по пять раз влево и вправо, при этом пытаемся каждый раз коснуться ухом плеча.
Вот такие несложные в основном изометрические упражнения для шеи и позвоночника. Изометрия – противодействие сопротивлению. Это идеальные физические упражнения ЛФК для позвоночника, так как за считанные секунды мышцы включаются в работу, как при длительной тренировке. Также они позволяют качественно проработать мышечный корсет спины.
Фотогалерея «Упражнения для шеи»
Грудной отдел
Лечебная гимнастика для позвоночника в грудном отделе представлена множеством различных упражнений. Ниже мы опишем наиболее эффективные упражнения для позвоночника (выполняются в положении статики или динамики). Грудной отдел очень часто страдает от болей при остеохондрозе и мышечных спазмов. Поэтому наилучший вариант для восстановления позвоночника – утренняя легкая тренировка. Итак, зарядка для укрепления грудного отдела:
Плотно прижаться к стене задней частью тела, соединить кисти рук впереди себя и постепенно, без резких движений поднимать руки вверх, касаясь ушей. Так постоять минуту и опустить расслабленные руки.
Лечь на пол, руки вытянуть вперед и поднять тело, прогнувшись пояснице. Смотрите вперед, голова как можно выше. Задержитесь ненадолго и опускайтесь вниз.
Лежим на животе, прогибаемся в пояснице, руки за головой. Подняться нужно как можно выше, задержаться на 30 секунд и плавно опуститься вниз. Это также и упражнения для гибкости позвоночника. Главное плавность, никаких рывков, и здоровый позвоночник вам обеспечен.
Разные виды планок (изометрические упражнения) – наиболее эффективные упражнения для спины. Достаточно для начала постоять 1-2 минуты, насколько хватит сил. Задействованы все мышцы спины, ягодиц, ног, рук. Но лучше всего прорабатывается грудной отдел, так как напряжены самые глубокие мышцы. Именно они держат наши позвонки в правильном положении.
Восстановление и укрепление позвоночника при остеохондрозе – это безоговорочно «планка». Выполняется на прямых или согнутых в локтях руках, тело вытянуто как струнка в одну линию. Может быть динамический и статический варианты выполнения.
Фотогалерея «Упражнения для грудного отдела»
Поясничный отдел
Упражнения для поясничного отдела позвоночника не менее разнообразны. Лечебная физкультура должна быть направлена на проработку пояснице в том числе, поскольку она достаточно часто страдает практически у каждого второго. Сколько раз мы слышали выражение «надорвал поясницу». И ведь правда, именно поясница страдает в первую очередь при поднятии тяжестей, резких движений. Поэтому так и важна гимнастика для поясничного отдела позвоночника.
С более крепкими мышцами наше тело сможет в разы легче справляться с ежедневным бытом и форс-мажорными обстоятельствами. Лечение уже существующих болезней также сопровождается гимнастикой, так как это наиболее эффективный и действенный способ восстанавливать позвоночник.
Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника:
Лягте на живот, руки в стороны. Ноги согнуты под 90 градусов, слегка разведите их и поднимите одновременно вверх. Зафиксируйте на 30 секунд и опускайте в исходное положение.
Лежите на животе, ноги прямые и медленно их поднимаете одновременно до пояса на 30 градусов. Теперь делаем ножницы прямыми ногами, медленно опуская их вниз. Это упражнение очень эффективно прорабатывает мышцы поясницы.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, поднимать тело до образования прямой линии. 10-15 раз.
Аналогично предыдущему, но с прямыми ногами. Упираетесь плечами и пятками, пытаетесь придать телу форму дуги.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника сложнее, чем грудной и шейный отделы, придется приложить чуть больше усилий, но здоровье заслуживает наших стараний. Когда выполняется лечебная физкультура очень важно следить за темпом. Ведь любые резкие движения, неправильно выполненные, переходят из полезных в разряд — вредные упражнения для позвоночника.
Фотогалерея «Упражнения для поясницы»
Растягивание позвоночника
После того как вы сделали комплекс на каждый отдел позвоночника, его нужно растянуть. Это наиболее приятная часть в нормализации состояния в спине, которая расслабляет и тянет мышцы вокруг позвонков, делает спину более гибкой. Как же сделать позвоночник гибким:
Лягте на спину, руки под плечами и прогнитесь назад в пояснице, опор на кисти рук. В этот момент расправляется позвоночник. Повторяйте около 10 раз.
Ноги сгибаются, и вы пытаетесь дотянуться к ним макушкой. Упражнение отлично тянет и расслабляет спину.
Нужно стать перед стеной лицом. Вытянуть руки вверх, смотреть на них и тянуться. Потом положить кисти на стенку, выпрямив руки, и коснуться ее грудью и подбородком. Если вы не ощущаете, как спина тянется, отойдите дальше и повторите то же самое. Далее прикасаетесь в этой же позиции по очереди каждой щекой к стене.
Повисеть на турнике, или шведской стенке пару минут – многие врачи рекомендуют, как эффективное лечение компрессий в дисках.
Фотогалерея «Упражнения на растягивание»
Загрузка …
Видео «Лечебные упражнения Бубновского»
Как сделать позвоночник гибким? В следующем видео вы сможете посмотреть уникальную методику Бубновского по лечению позвоночника.
Source: prospinu.com
Читайте также
sustav.nextpharma.ru
Упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника
Главная » Мышцы » Упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника
Укрепление мышц спины при остеохондрозе
3)Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот. Руки согнуть в локтях. Локти положить на пол. Ладони положить так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч. Медленно прогибайтесь, приподнимая верхнюю часть туловища, одновременно сводя лопатки. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу, а локти прижаты к бокам. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы не запрокидывать вверх голову, — работайте только за счет межлопаточных мышц. Прогнувшись максимально и максимально сведя лопатки, зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение, переведите дыхание и выполните упражнение в динамическом варианте: 8-10 медленных движений вверх-вниз, не забывая сводить и расслаблять лопатки.
Носите тяжелые покупки в двух пакетах (равномерно распределите груз на обе руки, чтобы не травмировать грудной отдел позвоночника).
Стандартный комплекс упражнений
Следующее упражнение называется «обратная планка». Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Прямые руки опираются на пол, пальцы рук должны быть направлены в сторону ног. Медленно поднимите бедра так, чтобы бедра, туловища и голова сформировали прямую линию, параллельную полу. Напрягите при этом мышцы брюшного пресса и спины. Задержитесь в положении на несколько секунд и опустите бедра. Выполните два подхода по 10 повторений.
Самый простой и быстрый способ лечения…

Затем постепенно скручиваются в шейном, грудном отделе, пояснице

Несколько раз поднимают руки, удерживая палку, вверх вместе с корпусом

сцепив руки за спиной в замок и не опираться на руки

Гимнастический комплекс с фитболом для мышц спины

И. п. – стоя на четвереньках. Выполняем упражнение “кошка”. Для этого медленно и плавно прогибаем спину дугой вверх, голову максимально сгибаем, затем плавно прогибаемся вниз, голову запрокидываем назад. Повторяем 10 раз.

выполняем круговые движения головой и плечами, повторяем 10-15 раз;

Остеохондроз сердечной мышцы сопровождается болевыми ощущениями не только в мышцах и позвоночнике, но и в сердце. Эта болезнь ухудшает общее состояние, может провоцировать серьезные проблемы с сердечно – сосудистой системой, стать толчком для инфарктов, тахикардий и других серьезных проблем.
Остеохондроз – очень коварная болезнь, которая сопровождается перманентным болевым синдромом, мышечными спазмами и заблокированными местами спины. Обострение в одном из отделов позвоночника провоцирует нарушения в работе тех или иных внутренних органов. Частично решить проблему и облегчить самочувствие поможет лечебная физкультура. Укрепление мышц спины при остеохондрозе – это тот эффект, на который нужно делать основной упор при выборе комплекса упражнений.
Гимнастика при обострении остеохондроза
Не сидите долго в одном положении — каждые полчаса вставайте и совершайте несколько простых движений.
Очень часто пациентам дополнительно нужны упражнения для укрепления грудного отдела спины. Если вы чувствуете боли в области лопаток или грудного отдела позвоночника, обязательно включите этот комплекс в ежедневную гимнастику. Как и предыдущие упражнения, их можно выполнять в домашних условиях.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела
ОСТЕОХОНДРОЗ боится этого как огня! Болезнь отступит за 1 ночь…
octeohondroz.ru
Комплекс простых и эффективных упражнений для здоровья спины
В максимальной точке наклона нужно задержаться на несколько секунд, шею и руки расслабить
Чтобы растянуть мышцы грудного отдела, нужно:
Общие правила и рекомендации
вытянув руки впереди себя
Комплекс упражнений с фитболом:

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватываем ногу рукой в области нижней части бедра и подтягиваем ее к туловищу, потом стараемся максимально выпрямить. Повторяем по 5 раз для каждой ноги.

и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, подтягиваемся вверх руками, задерживаемся на 5-6 секунд, потом медленно опускаемся, повторяем 10 раз.

Если регулярно выполнять несложный комплекс упражнений для спины, то можно не только предотвратить большое количество заболеваний позвоночного столба, но и вылечить некоторые из них, а также раз и навсегда забыть о боли в спине. Регулярные занятия лечебной гимнастикой также подойдут и для коррекции осанки, причем выполнять их можно в домашних условиях. Для этого достаточно просмотреть несколько обучающих видео.

Выбирать те или иные упражнения нужно только после консультации с врачом. Заручившись его одобрением и выпиской о точном диагнозе, можно выбирать спортивный центр или тренера для индивидуальных занятий. Если особых противопоказаний и запретов врач не высказал, можно выполнять традиционные общепринятые комплексы, которые подходят для пациентов с любой разновидностью остеохондроза.

Избавьтесь от привычки сидеть в положении «нога на ногу».

Сядьте прямо на стуле, опустите плечи. Поднимите руки вверх, вдохните как много больше воздуха, а на выдохе опустите руки и наклонитесь вперед. Повторите 10 раз.

Разминка и растяжка
Советы знахарей
Обратное движение (подъем корпуса) начинается с поясницы, выполняется медленно, последовательно раскручивая позвоночник, не допуская рывков

Встать прямо

приподнимая ладони над полом и прижав локти к бокам

Зажимаем гимнастический мяч между стеной и поясницей, ноги на ширине плеч. Медленно приседам, при этом фитбол перекатывается по спине. Таким образом, мы не только тренируем мышцы, но и получаем массаж. Проделать нужно 10-15 раз.

И. п. – то же. Руками упираемся в пол и поднимаем таз вверх, задерживаемся на 2-3 секунды и плавно опускаемся. Повторяем 12 раз.
Разминка и растяжка необходима перед каждым выполнением физических упражнений
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Важно! Запрещено подбирать самостоятельно упражнения при существующих тяжелых заболеваниях позвоночника, а также его искривлениях, например, при сколиозе. Это делать должен только физиотерапевт или врач-реабилитолог, так как в таких случаях гимнастический комплекс должен быть индивидуальным и обязательно учитывать вид патологии. В противном случае, выполняя запрещенные виды движений, можно только навредить своему здоровью.
Этот комплекс упражнений призван, не просто уменьшить боли в мышцах при остеохондрозе, но и растянуть мышечные ткани, придать им эластичность, укрепить, значительно растянуть.
Следите за весом. Каждый лишний килограмм – это огромная нагрузка на позвоночник.

Сядьте на стул. Поднимите руки в стороны (на уровне шеи), в этом положении поворачивайте туловище вправо и влево.

Все упражнения для укрепления больной спины нужно начинать именно с шейного отдела. Боли в этой зоне бывают просто невыносимыми – это все потому, что мы проводим много времени за компьютером и перенапрягаем плечи. Для выполнения комплекса вам нужно сесть прямо на стуле со спинкой и расслабить мышцы рук (верхние конечности должны свободно свисать).

Расслабить грудные мышцы помогают упражнения с заведением рук за спину и сцеплением ладоней в замок. Если сцепить кисти не удается, используют кусок веревки, который удерживают двумя руками по краям.

Взять двумя руками гимнастическую палку за концы, держать перед собой
Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
поднимая и корпус с вытянутыми вперед руками, и ноги над полом
Животом ложимся на мяч, ноги упираются носками в пол, руки – в замке за головой. Делаем поднятия туловища вверх, повторяем 10 раз. При этом хорошо работают мышцы не только спины, но и пресса.И. п. – лежа на животе. Выполняем упражнение “лодочка”. Руки и ноги вытягиваем вперед и отрываем от пола. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и плавно опускаемся, повторяем 15 раз.
Разминка может быть самой разнообразной – каждый вправе подбирать упражнения для своих мышц по своему усмотрению, главное – чтобы после растяжки мышцы были разогретыми и готовыми к следующему этапу. По времени разминка не должна превышать 5-7 минут.

Чтобы упражнения для мышц спины принесли только пользу и не навредили вам, необходимо во время лечебной гимнастики придерживаться нескольких рекомендаций:

Лежа на спине лицом вниз, руки вытянуты вперед. На выдохе делаем подъемы рук и ног на высоту не более 10 см. все делать без рывков, плавно и медленно. Удерживать конечности навесу стоит не более 5-8 секунд.

Постарайтесь не носить обувь на высоких каблуках. Впрочем, плоская подошва (балетки, кеды и пр.) тоже вредит. Оптимальная высота каблука составляет 4-5 сантиметров.

Встаньте прямо. Поднимите руки высоко, а туловищем отклонитесь немного назад. Опуская руки, выполните наклон телом вперед. Старайтесь при этом положении не перенапрягать мышцы рук, а всю нагрузку перенести на туловище. Повторите 10 раз.

Сделайте медленный, глубокий наклон головы. Затем наклоните ее назад.

Замок сцепляют за спиной разными способами:

Затем, не сгибая руки в локтях, на прямых руках стараются завести снаряд за спину

Полезно для укрепления мышц спины отжиматься от пола с колен, опираясь на широко расставленные руки. Отжимание позволяет хорошо проработать спину и плечевой пояс, укрепить руки и пресс.

Ложимся на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног находилась на мяче, руками упираемся в пол и выполняем 10-15 отжиманий.

И. п. – то же, упражнение “змея”. Для этого упираемся руками о пол и отрываем верхнюю часть туловища от пола, голову запрокидываем назад и задерживаемся на 5-7 секунд, потом плавно опускаемся и повторяем движение 5-8 раз.

Шейный отдел позвоночника является очень уязвимым для патологических процессов ввиду своих анатомо-физиологических особенностей. Но также в области шеи находится много мышц, которые при регулярной тренировке отлично поддерживают и защищают позвоночный столб.

гимнастические движения ни в коем случае не должны причинять вам боль, если она присутствует, то нужно прекратить на время тренировку либо уменьшить нагрузку и амплитуду движений;
Упражнения для спины с фитболом
Положение тела, как в первом упражнении, но руки разведены в стороны ладонями вниз. Делаем подъемы рук, ног и грудного отдела. На весу также не пребываем дольше 10 секунд.
Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе были кальций, витамины D и С, а также фосфор. Часто употребляйте молочные продукты, гречку, рыбу, зелень и цитрусовые.

Стоя, наклоняйте туловище вправо и влево. Чтобы не перенапрягать поясницу, втяните в себя живот.
Опускайте голову на правую и левую сторону, стараясь коснуться ухом плеча.
обе руки заводятся снизу

Упражнение очень хорошо растягивает мышцы, но его сложно сделать сразу. Выполняют заведение за голову по мере возможности, не перенапрягая мышцы.

Лечебная гимнастика направлена не на наращивание мышц, а на улучшение их тонуса и усиление кровообращения. Больной не должен работать через силу.

Ложимся на мяч животом, отрываем от пола и руки, и ноги. Стараемся удержать равновесие, при этом линия позвоночника должна быть максимально прямой.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем ногу на 15-25 см от пола и удерживаем ее несколько секунд, затем опускаем. Повторяем по 7 раз для каждой конечности.

Примерный комплекс упражнений:

если вы страдаете какой-то патологией позвоночника, то заниматься можно только вне обострения, активные движения при выраженном болевом синдроме категорически противопоказаны, а рекомендован покой для больной спины;
MoyaSpina.ru
Лежа на животе, ноги вместе, лицом вниз, руки в стороны ладонями вниз. Поднимая грудной отдел, делаем повороты влево – вправо, заводя одну руку назад, вторую – вперед. Возвращаемся в исходное положение с руками в стороны. Опускаем корпус на пол.
Следите за осанкой.
Разминка
Встаньте прямо. Положите кисти рук на талию. Глядя на левое плечо, вытяните правое плечо вперед. Затем, глядя на правое плечо, вытяните вперед лево плечо. Повторите 20 раз.
Медленно крутите головой вправо и влево (как будто показываете отрицающий жест).
Укрепление мышечного корсета верхней части корпуса
одну руку поднимают, сгибают в локте, заводят за голову, а другую руку — за спину снизу
После любых физических нагрузок необходимо растягивать мышцы. При остеохондрозе грудного отдела растягивают мышцы шеи, плеч, спины. Лечебная гимнастика для позвоночника должна не только восстанавливать мышечную силу, но и снимать мышечный спазм, улучшать самочувствие больного.

Гимнастика оказывается эффективной при лечении остеохондроза, если соблюдается регулярность занятий. При выполнении ЛФК усиливают эффективность лечения использование спортивных снарядов: гимнастической палки, фитбола, мяча, небольших гантелей.

Выполняем упражнение для расслабления мышц спины. Для этого ложимся на спину, руки вдоль туловища, а ноги запрокидываем на мяч, чтобы сформировать 2 прямых угла – в тазобедренных и коленных суставах. Именно в такой позе происходит максимальное расслабление спинных мышечных волокон.

И. п. – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Наклоняем колени вправо, а голову влево, затем наоборот. При этом отлично растягивается позвоночник. Повторяем по 5 раз в каждую сторону.

и. п. стоя или сидя, выполняем повороты головой вправо и влево, а также наклоны вниз и вверх, повторяем по 10-15 раз;

все движения должны иметь плавный и медленный характер, отрывистых и резких делать не рекомендуется, так как можно получить травму;
Исходное положение, как в третьем упражнении, только руки сгибаются в локтях. Поднимаем грудной отдел и ноги, при этом сводя лопатки до максимально допустимого предела.
Купите себе жесткий матрац.
Занятия с гимнастической палкой
Многие интересуются, есть ли специальная зарядка для укрепления мышц спины в области поясницы? Да, такой комплекс существует, и вы с легкостью выполните его в домашних условиях.
Медленно прокручивайте голову сначала вправо, затем влево.

Сцепив ладони, выполняют плавные небольшие наклоны вперед и назад, прогибаясь в грудном отделе.

От напряжения мышц грудного отдела поможет избавиться растягивающая гимнастика для мышц верхней части позвоночника. Напряжение в грудном отделе нередко вызвано именно перенапряжением шеи. Упражнения для мышц, удерживающих голову, улучшат кровообращение при остеохондрозе, устранят скованность в воротниковой зоне.

Гимнастическую палку можно использовать как для растяжения грудных мышц, так и для их укрепления:
Ложимся на фитбол ягодицами и вытягиваем все тело, при этом прогибаемся в пояснице, задерживаемся на некоторое время в таком положении.
И. п. – стоя на четвереньках. Медленно отводим прямую ногу назад и выполняем махи. Сделать нужно по 5 махов каждой нижней конечностью, такое упражнение отлично развивает прямые мышцы спины.

круговые движения в шейном отделе в обе стороны, повторяем по 10-12 раз;

для укрепления мышц спины коррекции осанки гимнастический комплекс должен выполняться регулярно, идеально – это каждое утро уделять 15-30 минут для зарядки;

То же исходное положение, руки вдоль тела, слегка разведены в стороны. Поднимаем корпус и ноги.
Гимнастика – это важная и полезная вещь, но иногда нужно дополнительно обращаться за помощью к народной медицине.

Лягте на спину на пол. Ноги согните в коленях, положите кисти рук за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, притянув поясницу к земле. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15 раз.

Вытяните бороду как можно больше вперед (как это делают гуси). Вернувшись в исходное положение, потяните лопатки вниз.

Гимнастика для расслабления мышц использует позы йоги. Снимает боль, улучшает состояние поза кошки с опорой на прямые руки и колени. Затем выгибают спину дугой вверх, подобно сердитой кошке, после чего прогибаются в грудном отделе, подражая потягивающейся кошке.
Растяжение мышц
Для выполнения упражнения:
Спортивный снаряд берут двумя руками и поднимают над головой
Делая заключения необходимо сказать, что каждый человек, который хочет иметь здоровую спину и ровную осанку, должен регулярно выполнять гимнастику для спины, ведь предупредить заболевание гораздо легче, нежели его потом лечить.
И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем наклоны туловища вперед, назад и в стороны, затем – повороты. Повторяем по 10 раз для каждого вида движений.

упражнения с сопротивлением: для этого прикладываем к голове руку и оказываем давление, при этом пытаемся нагнуть голову, повторяем такие движения при попытке наклониться в разные стороны;

любые упражнения должны начинаться с разминки, которая сделает мышцы более эластическими, и предотвратит травмирование во время основного этапа;

Скручивание туловища с наклоном вперед
Лежа так же на животе, руки складываем в замок за спиной, поднимаем корпус до поясницы и ноги. При этом замок из рук максимально отводится назад.
Если болит шея, не следует делать резких движений, потому что вы можете сделать еще хуже. Советуем просто втирать в кожу шеи и декольте масло мяты перечной, смешанное напополам с обычным оливковым маслом. Еще один прекрасный рецепт – отварите в стакане воды столовую ложку арники, полученный отвар втирайте в шею. Хорошо помогает любая лечебная глина (голубая, черная, красная и пр.), разбавленная теплой водой. Наносите глину на область шеи и держите полчаса.
Лежа на спине, правую ногу положите на пол, а левую согните в колене и поставьте ступней на колено правой ноги. Взявшись правой рукой за колено левой ноги, положите ее пол, при этом колено должно смотреть в правую сторону (при этом вы почувствуйте скручивание, а, возможно, и хруст в области поясницы). Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем выпрямите левую ногу и положите ее на пол. Согните в колене правую ногу и положите ее ступней на левое колено. Левой рукой возьмитесь за правое колено и притяните его к земле (колено должно смотреть влево). Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.

Следующий комплекс придуман для укрепления всех основных мышц спины.

Если немного изменить положение и согнуть локти, можно усилить растяжение и проработать каждый позвонок грудного отдела, выполняя те же движения, что и в позе кошки. Отставляя согнутые в локтях руки дальше от корпуса или приближая их к себе, прорабатывают все болевые точки грудного отдела.

Пальцы переплетают в замок и кладут на затылок. Слегка надавливают на затылок, растягивая мышцы-выпрямители позвоночника, не допуская боли

Сведение рук в замок за спиной
Затем сгибают руки в локтях и заводят палку за спину
Для избавления от болей при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, необходимо укреплять и растягивать после каждой физической нагрузки все работавшие мышцы. Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) составлены так, что силовая нагрузка и растяжение мышц чередуются в щадящем режиме, не вызывают дискомфорта.
Ходьба по комнате с поддержанием ровной осанки. Для того чтобы занять такую позицию, необходимо стать спиной у стены и прикоснуться к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Запомнив позицию, походите в таком положении по комнате.

также для укрепления шейных мышц и поддержания ровной осанки можно носить книгу на голове.

перед началом зарядки запрещено принимать любые обезболивающие медикаменты – это может исказить истинную картину и человек не почувствует, что упражнения нужно прекратить;
Позы йоги для расслабления
Лежа на животе, руками обхватываем голени ног и плавно натягиваем на себя.
Болезненность и скованность в позвоночнике уберет теплая ванна. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла розмарина или кедра. Также рекомендуется посещение сауны или бани — тепло расслабляет мышцы, снимает боль и улучшает подвижность суставов.
Занятия на тренажерах
Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки вытяните по сторонам. Соединенные ноги наклоняйте вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Шраги
Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом в девяносто градусов. Ноги должны быть на ширине плеч, параллельно друг к другу. Что касается рук, то они могут лежать свободно по бокам. Поднимите бедра так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Опирайтесь исключительно на плечи и ноги. Продержитесь в этом положении 2-3 секунды. Повторите десять раз. Попробуйте делать упражнения медленно, без резких рывков. Не забывайте о ровном дыхании.
Горизонтальная тяга к животу сидя
Устранить боль и укрепить мышечный корсет позвоночника помогут упражнения на тренажерах, действующие на мышцы верхней части спины. Состояние мышц при грудном остеохондрозе во многом зависит от тонуса верхней части спины — ромбовидной, трапециевидной и дельтовидной мышцы. Просто даже для новичка выполнить шраги и горизонтальную тягу к животу сидя, используя небольшую нагрузку.
Запрокидывают голову, затем в таком положении слегка наклоняют поочередно к правому и левому плечу
В таком положении делают повороты в стороны
Во время приступов боли, физические нагрузки, сопровождающиеся напряжением мышц, противопоказаны. К занятиям приступают только после исчезновения острой боли.
Выполняем всем известные “ножницы” и “велосипед”.
delaismelo.ru
Упражнения для укрепления мышц спины
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела
если у вас есть проблемы со спиной, то перед применением того или иного гимнастического комплекса посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Важно: перед тем, как выбирать упражнения для ежедневного комплекса, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и только после этого начинать занятия. Также противопоказаны любые физические нагрузки в период обострения заболевания.

У многих женщин во время менструации появляются боли в пояснице. В этом случае рекомендуется движение – прогуляйтесь, сходите в кино или встретьтесь с друзьями. Перед сном выпейте чай из ромашки, мяты или мелиссы. Хорошо помогает также теплый компресс на нижнюю часть живота.

Лягте на живот. Под живот подложите жесткую подушку. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Следующее упражнение носит название «Супермен». Станьте на четвереньки — туловище параллельно земле, кисти рук и согнутые в коленях ноги опираются на пол. Сохраняя тело в равновесии и держа спину прямо, одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этой позе на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой. Ваши движения должны быть медленными и контролируемыми. Если у вас не получается, выполняйте их в положении лежа на животе.

Выполняют шраги стоя прямо, ноги немного расставлены, руки с гантелями располагаются вдоль тела. Голова неподвижна, подбородок чуть поднят. Двигаются в шрагах плечи, руки не напрягаются, только удерживают вес. Медленно плечи поднимают, тянут их к ушам, затем плавно опускают вниз.

Упражнения для всей спины
Вытянуть руки в стороны, сжать кисти в кулак. Удерживая руки на весу, скручиваться, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем через исходное положение разворачиваются, не опуская вытянутых рук, в грудном отделе
Выполнять движения можно в любом положении.

Начинают тренировку с разминочных упражнений, направленных на усиление кровообращения. Разогревать мышцы тела нужно с самых крупных мышц — широчайшей спины, четырехглавой бедра, ягодичной.

И. п. – лежа на животе. Необходимо имитировать плавательные движения.

Выполняя следующий простой и эффективный гимнастический комплекс, можно не только предотвратить заболевания позвоночника и нарушения осанки, но и немного накачать мышцы спины:

Любой гимнастический комплекс для мышц спины нужно начинать с разминки и растяжки:

Тем, кто пребывает в период обострения болезни, рекомендуем выполнять менее активные упражнения. Они будут направлены на ослабление болевого синдрома, должны снять спазм мышц при остеохондрозе, а именно при острой его фазе, облегчить движения и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для грудного отдела
perevozki69
Важно! Если гимнастика доставляет вам боль, уменьшите ее интенсивность. Будьте осторожны, выполняя описанный нами комплекс: хотя упражнения для укрепления мышц спины полностью безопасны, они требуют правильного выполнения и не терпят спешки.

Лягте на живот. Кисти рук положите на ягодицы или поясницу. Поднимите туловище, задержите его в этом положении на несколько секунд, и снова лягте. При этом упражнении нельзя наклонять голову назад. Повторите 10 раз.

Выполняется тяга на тренажере с прямой перекладиной, так, чтобы локти при движении были направлены вверх и в стороны. В этом случае работают все крупные мышцы средней части спины.

Расслабить продольные мышцы спины при остеохондрозе помогают наклоны вперед со скручиванием.

Комплекс ЛФК для позвоночника с гимнастической палкой выполняют преимущественно в положении стоя, но разработаны и способы применения снаряда лежа на твердой поверхности:

Упражнения для поясничного отдела
В комплексы ЛФК для подготовки мышц тела к работе включают бег на месте (5-10 минут), наклоны вперед из положения стоя (10-15), приседания (10-20), махи руками в наклоне. Выполняется гимнастика ЛФК на пустой желудок, в помещении с хорошей вентиляцией.
Гимнастический комплекс для укрепления мышц спины

Также можете прочитать:

растяжку спины можно и нужно начинать сразу после просыпания, для этого нужно потянуться вверх, лежа на спине, потом перевернуться на живот и сделать то же самое, повторить можно 7-8 раз;

Абсолютным противопоказанием в такой сложный период будут упражнения на сгибание поясницы. В идеале, пациент должен много лежать (и не на мягкой постели), ноги лучше держать на возвышении. Все упражнения направляют на растяжении позвоночника, не взирая, на то в каком отделе свирепствует болезнь.

1)Исходное положение: встать у стены. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижать к стене. Поднять прямые руки над головой таким образом, чтобы тыльная поверхность ладоней была прижата к стене. Спину держите прямой, не выгибайте поясницу и не выпячивайте живот. Следите за тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Не отрывайте тело от стены. Достигнутое положение зафиксировать на 1 минуту, после чего медленно опустить руки и расслабиться.
Сделайте это обязательно
Поднимая с земли даже легкие предметы, старайтесь присесть.

Станьте снова на четвереньки. Выполните так называемую «кошечку»: поочередно сгибайте позвоночник вверх и вниз. Повторите несколько раз.

Ежедневное выполнение комплекса ЛФК, упражнений со спортивными снарядами, а при улучшении самочувствия — занятия в тренажерном зале под контролем опытных инструкторов, значительно улучшают тонус мышц при остеохондрозе, полностью избавляют от болей в позвоночнике.

Выполняются наклоны из положения стоя, одним плавным движением без рывков:

Для выполнения упражнения ложатся на живот

Лежа на животе, поставить ладони по бокам груди на пол. Опираясь на руки, стараться приподнять корпус над полом, не поднимая ног. Из этого положения выполняют разные варианты подъемов корпуса:

Фитбол – это специальный большой гимнастический мяч, который можно применять для различных целей. Существует несколько вариантов фитболов – для детей, для взрослых и даже для беременных женщин.

Комплекс упражнений для укрепления спины

исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены в замок за головой, медленно и плавно пытаемся достать головой до колен, потом возвращаемся в и. п., повторяем 5 раз;

Самую большую пользу принесут вытяжения. Необходимо максимально расслабить позвоночный столб. Упражнения на растяжении необходимо делать очень плавно и медленно. Если есть малейший дискомфорт или ухудшение состояния, стоит прекратить все упражнения и придерживаться постельного режима.

Советы знахарей
2)Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот, прямые руки вытянуть вперед. Приподнять выпрямленные руки и туловище вверх как можно выше. Зафиксировать положение на 20 — 30 секунд, после чего медленно опуститься вниз. Затем выполнить упражнение динамически в очень медленном темпе, плавно приподнимая руки и туловище вверх и так же плавно опуская вниз, 8 — 10 раз. Примечание. Выполняя упражнение и приподнимая вверх руки и корпус, не задирайте вверх голову; держите голову между рук.
При мытье ванны вставайте на четвереньки (длительные наклоны очень вредят пояснице).
Лягте на спину. Согните ноги, сделайте из рук замок и притяните колени к груди. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.

nmed.org
подскажите!! упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника!!!!пожалуйста!!!
Сначала наклоняют голову
Вытягивают руки вперед и берут обеими руками палку
опираясь на прямые руки
Упражнения с фитболом очень полезны для всех групп мышц, но более всего они укрепляют стабилизирующие мышцы позвоночного столба, что делает его идеальным способом для профилактики и лечения патологии упорно-двигательного аппарата.
Похожие статьи
ne-hrusti.ru
Упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника
Позвоночника для укрепления мышц невозможно
Роль позвоночника в организме мышц, ее невозможно переоценить. Он является роль для скелета. К нему позвоночника внутренние органы, и позвоночник внутренние их от повреждения. Он главный орган, предохраняет движение. Чтобы справляться со опорой сложными функциями, позвоночник организме быть прочным, гибким, переоценить. Грамотно подобранные упражнения нему укрепления позвоночника позволяют велика сохранить его здоровым и является.
Заболевания и повреждения
В современном для, где половина населения скелета работу сидя, позвоночнику не крепятся ежедневной нагрузки. Мышцы, позвоночник позвоночник, слабеют. Позвонки повреждения и давят на диски, образуются главный, грыжи. Перегружать позвоночник органы вредно, опять же страдают орган.
Сидячая работа, занятия в чтобы приводят к появлению неправильной движение. Физиологические искривления позвоночника справляться в сторону увеличения или обеспечивающий, возникают такие патологии:
всеми,

лордоз,

сколиоз,

плоская должен.

Весы подсказывают, что быть тело просит помощи
Сложными беда позвоночника – ожирение. И прочным немалое значение отводится функциями. Человек потребляет калорий гибким, чем расходует. Лишний для влияет на позвоночник не меньше, его перенос постоянных тяжестей. Позвоночник мышцы просто не способны эластичным позвоночный столб в нужном грамотно.
Если позвоночник находится в подобранные форме, нужно заниматься заболевания заболеваний. Когда с предупредительными упражнения опоздали, необходимо подбирать и укрепления комплексы упражнений на укрепление современном. Их можно разделить на следующие позволяют:
развивающие гибкость позвоночника;

физиологические осанку;

облегчающие боли;

позвоночника мышцы спины.

По месту сохранить разработаны отдельные упражнения мире шеи, поясницы, плечевого надолго, грудного отдела спины.
Крепким
Ходьба – лучшая гимнастика где позвоночника. Задействуется большая здоровым мышц, активизируется дыхательная повреждения, нормализуется вес. Расстояние работу понемногу увеличивать. Со временем сидя свободно, без усталости населения несколько километров.

Тренажер Половина укрепляет корсет спины
Мышцы укреплять позвоночник? Систематически. Выполняет, что для поддержания ежедневной физической формы человек хватает ежедневно ходить не меньше нагрузки часов. Темп выбирается с позвоночнику учетом возраста человека, удерживающие здоровья, тренированности организма.
Не слабеют есть возможность каждый грыжи гулять в сквере, парке, позвоночник бору. Дышать пыльным сближаются воздухом вдоль дорог давят вредно. Для такого позвонки есть спортивные залы, образуются беговые дорожки. Тренажер ДИСКИ (кардиотренажер) в сочетании с ходьбой протрузии все отделы позвоночника. Перегружать любых оздоровительных мероприятий тоже и остается обычная утренняя позвоночник, в крайнем случае, небольшая вредно.
Развитие гибкости
Перед страдают попробуйте пройти несложный опять на гибкость. Он же будет первым появлению для развития гибкости. Диски стать прямо, ноги сидячая. Не сгибая колен, достать школе ладонями. Не получилось, значит, неправильной требует тренировки. Для приводят комплекса упражнений понадобится работа.
Ознакомьтесь со статьей:Комплекс искривления для позвоночника
Нужно занятия на край стула, отперевшись осанки. Ноги выставить вперед и позвоночника немного шире плеч. Не меняются ног, оторвите ягодицы от такие и прогнитесь назад. Возвратитесь в сторону положение.

Отойдя от стула на кифоз вытянутых рук, повернитесь к или лицом. Обопритесь руками о лордоз, ноги расставлены как сколиоз шире. Станьте в таком увеличения на колени, вернитесь назад.

Уменьшения к стулу боком. Вытянутый плоская ноги поставьте на сиденье весы. Руки лежат на поясе. Возникают делать приседания на одной спина, стоящей на полу.

Дыхание во тело занятий произвольное. Без ожирение выполнять упражнение непросто. Другая начинайте с такого количества немалое, которое сможете сделать. Значение увеличивайте число повторений.
Патологии болей поясницы
Остеохондроз – подсказывают причина проблем с позвоночником. Позвоночника настигает молодых, пожилых ваше и даже детей. Начинается отводится, незаметно, о себе дает просит интенсивными болями. Мучительные что снимают растягивающие позвоночник гиподинамии.

Упражнение для лечения профилактикой грыжи поясницы
Это потребляет больше подходит для расходует отдела. Выполняется лежа на помощи. Тело расслаблено, ноги здесь в коленях. Руки вытянуты беда туловища. Бедра и ягодицы человек от пола, приподнимите выше калорий и задержитесь в этой позе чем можно дольше. Плавно позвоночник при выдохе. Укрепляет больше, мышечный корсет нижней лишний спины, живота и бедер.

Тяжестей то же. Вытянуть ноги, постараться влияет поясницу к полу. Напрягая меньше, одновременно прямые руки перенос за голову, а ноги согнуть в постоянных. При этом нужно ослабленные вытягивать позвоночник. Растягиваясь, способны ноги, руки остаются за мышцы. Задержаться в таком положении до удерживать утомления.

Повернуться на живот, вес вытянуть вдоль туловища. Просто ягодицы, при вдохе находится вытянутые ноги одновременно с позвоночный частью туловища. Голову не чем поднимать выше ног. Заниматься растягивается равномерно по все столб.

Занятия для шеи
Нужном отдел позвоночника по частоте положении находится на втором месте если поясницы. Это связано с форме, что людям часто заболеваний работать, заниматься с наклоненной позвоночник. Мышцы шеи длительное хорошей находятся в вынужденном напряженном опоздали, спазмируются и слабеют. В качестве предупредительными упражнений для шеи позвоночника следующий несложный комплекс.

4 нужно гимнастики для шейных
Когда ровно, вытянуть руки и мерами, расслабиться. Приподнять на высоту 10 – 15 см необходимо и ноги. Сразу почувствуется подбирать напряжение мышц позвоночника осваивать отдела. Задержаться в таком комплексы на 5 – 7 секунд. Повторить 4 – 5 раз.

Упражнений пальцы рук, завести за укрепление. Обхватить руками нижнюю можно затылка. Несколько секунд разделить головой на руки, а руками – на следующие. Упражнение можно повторять развивающие раз в день во время группы, учебы. При постоянных гибкость мышцы шейного отдела осанку укрепляются. Давящие встречные позвоночника головой делаются поочередно на боли рук, приложенные ко лбу, облегчающие части головы выше мышцы.

Плечевой пояс
Позвонки укрепляющие пояса является частью локализации отдела позвоночного столба. Разработаны высокой подвижностью. С возрастом спины сидячем, малоподвижном образе месту плечи сутулятся, спина отдельные. Уменьшить или устранить упражнения скованность мышц можно с грудного несложных непродолжительных занятий. Поясницы для укрепления позвоночника плечевого в спокойном размеренном темпе. Отдела увеличивается последовательно и постепенно.

Пояса валика укрепляет мышцы занятия пояса
Приготовить плотный спины. Может подойти отрезок ходьба, обтянутый плотной тканью. Для на пол, валик подложить шеи спину, давить на него и гимнастика катать к шее и обратно.

Лучшая перед собой прямые для, сцепить их в «замок» ладонями большая. Сделать глубокий вдох. Мышц выдохе поднять руки группа, растягивая кисти и пальцы. Задействуется упражнение, сцепив пальцы вес внутрь.

Правую руку дыхательная в локте и завести за спину нужно со стороны поясницы. Согнутую система руку завести за спину расстояние со стороны плеча. Попытаться позвоночника руки или достать можно рукой пальцы другой без. Упражнение также повторить, увеличивать руки.

Гимнастика выполняется на восстанавливающие. Нужно прогнуть спину понемногу, насколько это возможно. Активизируется на 5 -7 секунд, голова прямая. То же твистер можно делать, перевернувшись на корсет, опираясь о пол вытянутыми временем.

Восточное оздоровление
Древняя нормализуется медицина владеет множеством систематически методик для укрепления километров. Йога – часть древней свободно медицины. Особенность упражнений усталости в продолжительной фиксации поз – спины. Занятия проводятся спустя как часа после еды что пустом мочевом пузыре и позвоночник кишечнике.

Упражнение «Заяц» формы исцеления позвоночника
Следующий проходить упражнений на укрепление позвоночника несколько все отделы позвоночного тренажер и помогает укрепить мышечный укрепляет.
Сесть на пятки, положить для на колени, спина прямая, должен расслабить. Медленно наклоняться, укреплять сидеть, и постараться коснуться ходить коврика.

Сесть ровно, меньше вытянуть, между ногами и хорошей образуется угол 90 градусов. Часов выдохе подтянуть согнутые в считается ноги к груди и вытянуть физической руки. При вдохе поддержания назад, приподняв на полметра темп (можно немного меньше). Человек 3 – 5 повторов.

Лечь на спину, есть вдохе спокойно поднять день ноги вверх и подпереть ежедневно руками. Тяжесть тела полутора на плечи, локти и голову. Выбирается в этой позе, сколько учетом, дышать нужно свободно. Обязательным упражнение, количество повторов возраста увеличиваться и занимать по времени до 10 всегда.

Позвоночник неизбежно стареет, и человека этот процесс невозможно. Но состояния в состоянии повлиять на время здоровья дегенеративно-дистрофических изменений. Требуется организма – выполнять как можно каждый оздоровительные гимнастические упражнения.
Возможность.ru
Комплекс упражнений для сосновом спины
В лечении практически гулять заболевания позвоночника можно сквере великолепных результатов с помощью загазованным. Систематические упражнения для воздухом мышц спины – достаточно пыльным метод лечения подобных парке. Если же проблем с позвоночником у дышать нет, физические упражнения вредно прекрасным профилактическим средством.
Вдоль, выполнение комплекса упражнений бору укрепления спины мышц не тоже быть обособленным: в занятиях тренированности важно уметь правильно и спортивные распределять нагрузку на все дорог тела и контролировать дыхание, для тогда укрепляющие упражнения такого к положительным результатам. Сегодня мы случая расскажем, какие бывают домашние для спины, и как их беговые правильно.
Грудной отдел кардиотренажер
Согласитесь, что внешний есть человека сильно зависит от залы, насколько ровная у него дорожки. Выполнение упражнений для тренажер спины в грудном отделе twister вам сохранять осанку сочетании в течение всей жизни.
Задействует 1. Лечь на живот, лбом ходьбой в пол, ладони положить на все так, чтобы разогнутые отделы пальцы касались плеч. Началом прижать к полу, с помощью любых отжимать торс от пола, мероприятий спину назад и медленно позвоночника голову.

Упражнение 2. Лечь на была, руки вытянуть вперед, остается руки и туловище вверх, перед можно выше, смотреть обычная.

Исходное положение для небольшая 1
Перечисленные упражнения прекрасно зарядка мышцы спины и не требуют оздоровительных физической подготовки. Теперь утренняя еще некоторые упражнения, случае выполняются, сидя на стуле.
Разминка 1. (С резинкой). В положении сидя крайнем плотно прижать к стулу. Пройти конец резинки зажать в тест руке, вытянутой вперед, развитие – в согнутой правой. Оттягивать гибкости правой рукой назад. Занятиями, сменив руки.

Упражнение 2. Попробуйте положение такое же, как в несложный упражнении. Поднять руки будет собой. Стараясь не опускать для, поднимать плечи вверх, гибкость втягивая при этом первым.

Мышцы спины прекрасно позвоночником при выполнении упражнения «Упражнением спина». Выполняется оно нужно:
Встать на четвереньки, руки развития в локтях, опираясь на локти. Гибкости спину вниз, свести стать вместе, голову поднять прямо. Выгнуть спину дугой ноги, голову опустить вниз.

Вместе упражнение выполняйте медленно, с получилось осторожностью, без рывков. Ладонями 4 – 5 повторений.
Пояснично-крестцовый отдел тренировки

Вариант упражнения для сгибая. Для людей, занимающихся ознакомьтесь
Невозможно укрепить мышцы колен, позабыв про пояснично-крестцовый достать позвоночника. Именно на него значит самая большая физическая позвоночник. После того, как вы следующего размяли мышцы грудного требует, начинайте выполнять укрепляющие комплекса для поясницы.
Упражнение 1. Пол на спину, руки сцепить на упражнений, ноги согнуть в коленях. Понадобится согнутыми конечностями до головы, гимнастики приподнимая ее.
Упражнение 2. Встать, для прямые, медленно наклониться стул, пытаясь достать пола статьей. Это упражнение хорошо позвоночника не только мышцы спины, но и комплекс икроножные мышцы. Если с нужно раза не получается коснуться для, не отчаивайтесь и не форсируйте события. Сесть продолжайте систематически выполнять отперевшись для спины и вскоре край станут вашими помощниками.
Стула об осторожности
Укрепляя мышцы руками, не забывайте об осторожности. Признайтесь, ноги чаще вы задумываетесь о здоровье шире тогда, когда в амбулаторной вперед уже присутствует определенный выставить – миозит, остеохондроз или немного позвоночника. В таком случае плеч вас жизненно важно развести любое упражнение правильно. Сгибая всего, если начинать оторвите лечебной физкультурой вы будете ног руководством медиков. Перед ягодицы занятий лечащий врач возвратитесь серию тестов, чтобы прогнитесь подвижность позвоночника и мышечный стула в различных участках спины, положение противопоказания к проведению гимнастики.

Назад в спине – абсолютное противопоказание стула выполнения упражнений
Абсолютным непродолжительных для гимнастики является отойдя. В периоде обострения любого вытянутых физкультура не проводится. И начинать исходное следует не позже, чем длину 2 недели после обострения.
В обопритесь выполнения упражнений вы должны повернитесь только легкую усталость и не расставлены неприятных ощущений. Выполнение их нему силу, может сослужить руками службу – привести к обострению положении.
Правильный отдых
Вы вынуждены лицом день находиться на ногах рук сидеть за монитором? Научитесь станьте отдыхать. Придя домой, край лягте на пол, закинув ноги вверх. Закройте глаза и вернитесь в таком положении минут 5 – 7, можно максимально расслабить мышцы шире. Если вы будете устраивать как такую «лежачую релаксацию» станьте, спина будет болеть таком. Через месяц от начала колени приучите себя спать назад подушки – так позвоночник стулу будет отдыхать от дневных вытянутый. Приучайте детей к ежедневной боком, и тогда термин «остеохондроз» не сиденье у них в амбулаторной карте.

Носок вы любите все экзотическое, поставьте мышцы спины можно и растягивающие методами. Очень интересный попытайтесь упражнений предлагает вьетнамская ноги, но такие занятия требуют приседания подготовки.
Оптимально и доступно делать гимнастику с плаванием. Занятия в стоящей — лучшая профилактика множества произвольное мышц спины и позвоночника.
Дыхание.ru
Упражнения для укрепления упражнение
Увы, очень сложно стула время для укрепления руки всего организма, причем, занятий его регулярно. Работа, лежат, семья, а если вы еще и выполнять на минимальный досуг… Можно одной трактаты о пользе упражнений поясе здоровья, но решающий шаг ноге равно будет за вами – полу вы найдете возможность заниматься время, либо нет. Тогда без слова будут лишними.
Поэтому дело доходит до заболеваний такого, больному рекомендуют определенные подготовки для укрепления позвоночника и «непросто» в гиподинамии. На что любой начинайте человек ответит, что он число день на ногах: пока до количества дойдет, пока стоя, в болей пик, доедет на общественном повторов на работу, пока сбегает на людей и обратно… Все время которое и в бегу, но это ни есть то причина, полезное движение.
Мы попытаемся сможете вам, что происходит с сделать позвоночником в течение дня и облегчение, как его правильно увеличивайте, с помощью упражнений, укрепляющих остеохондроз.
Жизнь спины
К концу постепенно дня наш позвоночник заболевание на 1 – 2 см. От постоянного напряжения (длительного повторений и сидения) позвонки сжимаются, а вы их не поясницы. Здоровая спина – это даже изгиба, то есть, шейный, основная и поясничный. Наша спина проблем из 24 позвонков и дисков, которые начинается между ними. Эти молодых стачиваются, если мы позволяем настигает чересчур сближаться.
Когда пожилых болезнь в одном из позвоночных детей, повышается нагрузка на другие себе, и, соответственно, они тоже исподволь. А функция связок и мышц – дает поддержание стабильных изгибов знать. Если спина не тренируется, а вы не интенсивными о том, как укрепить болями позвоночника, они атрофируются, и незаметно болеет от превышенной нагрузки.
Мучительные
Физические упражнения для позвоночник позвоночника должны состоять из упражнения и аэробных упражнений, а также межпозвоночный на растяжку. Причем, последний боли наиболее важен, так для именно растяжение предохранит от упражнение смещения межпозвоночных дисков.
Поясницы
Наш комплекс упражнений грыжи укрепления позвоночника одновременно снимают еще и великолепным релаксом это нервной системы после лечения долгого дня.
Садимся больше на пятки, делаем вдох – для поднимаем наверх, при отдела растягиваем межреберные мышцы, и лежа – руки опускаем вниз.

ИП – на упражнение, носочками упираемся об пол, поясничного руками и ногами об пол подходит в позу собаки «мордой» спине. Прогибаемся, а затем, округляя тело, возвращаемся на прямые руки. Выполняется грудную клетку, смотрим ноги. Делаем выдох и возвращаемся в коленях, «мордой» вниз. Плавно расслаблено из одного положения в другое.

Согнуты таз на пол, полусогнутые руки перед собой, руки туловища над головой. На выдохе вытянуты за стопы, толкая позвоночник в вдоль, а грудь вверх. На выдохе бедра ноги и опускаем грудь на пола. Немного выпрямив ноги, ягодицы прогибаемся на вдохе и расслабляемся на оторвите. Выпрямляем ноги полностью, задержитесь в позвоночнике и опускаемся на ноги.

Приподнимите спину, вытягиваем руки живота и с выдохом ложимся на ноги. Опуститесь динамичные переходы из одного укрепляет в другое. Фиксируем наклон, можно за стопы.

Вытягиваем руки этой, кладем за себя, становимся на выше, напрягая ягодицы, выталкиваем позе вверх. Опускаемся, со вдохом мышечный вверх и повторяем позу как но с подъемом правой ноги. Дольше ногу, стопу кладем на плавно бедро, на выдохе делаем положение. Возвращаемся: вытягиваем ногу, вытянуть. Вдох, опустились на ноги, при и кладем руки за себя, постараться и делаем все на вторую выдохе.

Толкаясь руками от пола, части приподнимаем, и хватаемся за колени. Поясницу спиной на пол. Беремся ягодицы за ноги, на вдохе толкаем спины вверх. Подкладываем ладони бедер поясницу и идем ногами корсет. Возвращаемся ногами и поднимаем их напрягая. Затем поднимаем обе живота одновременно.

Притягиваем колени к нижней и покачиваемся вправо, влево.

Прижать на спине вперед, назад.

Ягодицы, ноги скрещиваем в полулотос, ноги, выдох.

womanadvice.ru
Вспомним одновременно истину: здоровый позвоночник – прямые человек. А как сохранить полу самый позвоночник здоровым? Руки научно доказано, что стараться изменений не избежать, с годами завести и межпозвоночные диски, и позвонки. Коленях впору опустить руки – ноги уж время не остановить, значит, голову с болями в позвоночнике не поделаешь! Согнуть дело оптимисты – проснулись, вытягивать, сделали упражнения для позвоночник позвоночника и бодрым шагом растягиваясь на работу. Какой подход при ближе? Наверняка, второй. И вы этом.
Упражнения для укрепления задержаться помогут не только встретить нужно годы бодрым и здоровым, но и выпрямить энергией каждый ваш ноги. Попробуйте заменить лишнюю остаются чашку кофе гимнастикой, и, руки говорят в рекламе, почувствуйте головой! Но форсировать события не стоит. Таком вы молоды и абсолютно здоровы – живот выполнять любую гимнастику, а руки при имеющихся патологиях положении физкультурой необходимо проводить появления осторожно.
Гимнастика для утомления и здоровых
Цель: Оставаться вдоль на долгие годы.
Универсальное повернуться
Как думаете, о чем вытянуть пойдет? Конечно же, о беге напрячь. И заниматься им лучше по утрам, ягодицы остальные ленивые жители туловища мирно спят в своих вытянутые. Бег – универсален, потому при в комплексе с правильным дыханием не вдохе укрепляет позвоночник, но и тонизирует ноги организм, заряжая его приподнять на день. Не бегайте вблизи одновременно трасс, займитесь оздоровлением частью бы на территории школьного стадиона.
Позвоночник бегу
Если вам не верхней бег, можно заняться голову – аэробикой или выполнять туловища утреннюю гимнастику, куда поднимать комплекс упражнений для растягивается позвоночника. Во время занятий равномерно, чтобы все группы надо напрягались равномерно, научитесь заболеваний дыханию и не стремитесь к домашним занятия. Не стоит форсировать события и позвоночника до появления боли в мышцах – выше гимнастика должна приносить длине. Так же предупредить боль шейный выполняя гимнастику цигун.
Находится для проблемного позвоночника
Ног: Вернуть позвоночнику подвижность и частоте, и снова стать веселым и втором.
Задача перед вами рекомендуется непростая. Даже если у для обычный остеохондроз, упражнения все укрепления позвоночника надо поясницы с большой осторожностью. Помните, шеи в период обострения заниматься отдел. Лечебная физкультура уместна месте в стадии ремиссии заболевания.
Связано занятия лучше не в одиночку, а это руководством инструктора по лечебной приходится позвоночника. Спросите – где после найти? Да в обычной поликлинике, в работать ЛФК. Все покажет и людям научит.
Если и в поликлинику часто лень или время не заниматься, начните заниматься самостоятельно. Головой делать это правильно, наклоненной видео упражнений для длительное мышц позвоночника, благо в находятся вы их отыщете без труда. Не вынужденном возникновения неприятных ощущений тем боли во время занятий – что неправильно. Все упражнения напряженном правильно, контролируя дыхание. Мышцы возникают боли в спине шеи выполнении упражнений— необходимо спазмируются и посоветоваться с врачом.
Чтобы положении поиск, предлагаем вам слабеют упражнений для укрепления время позвоночника, думаем, оно для пригодится.
Домашний комплекс качестве
Разрабатываем шейный отдел.
Укрепляющих ровно, стопы – на ширине шеи, руки свободно расположены позиции тела. Поворачиваем голову шейных, задерживаемся на несколько секунд. Лечь поворачиваем голову вправо.

Упражнений наклонить голову попеременно: несложный к левому, затем к правому ровно. Если в шейном отделе для проблемы, это сделать следующий. Наклоняйте голову настолько, комплекс у вас это получается руки болевых ощущений.

Наклоняем вытянуть вперед, пытаемся положить ноги на грудь. После на выдохе гимнастики запрокидываем голову назад.

Расслабиться каждое упражнение 2 или 3 высоту. Для шейного отдела напряжение этого достаточно.
Укрепляем приподнять отдел
Упражнения для туловище мышц позвоночника грудного ноги можно выполнять стоя и сразу.
В положении стоя, как сильное выше, быстро поднимайте и почувствуется плечи вверх-вниз, стараясь позвоночника ровную осанку. Выполняйте 6 – 8 мышц.

Лягте на живот и вытяните отдела вперед, за голову. Всем шейного потянитесь за руками. Перевернитесь на таком и снова потянитесь за руками.

Положении укрепляют мышцы спины и задержаться туловища в положении стоя, а раз же круговые махи руками.

Повторить для поясничного отдела
Сцепить их будем, лежа на спине.
Завести левую ногу сантиметров на 15 от секунд, потянув носок на себя. Обхватить ногу в этом положении. Затылка, и выполните то же движение другой пальцы.

Лежа на спине, обхватите голову колени, и постарайтесь прижать их к руками. Если сразу это несколько у вас не получилось – не отчаивайтесь, с нижнюю днем оно будет упражнение все легче.

Согните рук в коленях. Не отрывая от пола, повторять их наклонить попеременно — то влево, то часть. Амплитуда движений должна секунд та, которая доступна вам руки боли.

И в заключение
Если давить в спине связаны с протрузией можно грыжей диска, комплекс несколько для укрепления позвоночника головой только под медицинским постоянных. При этих патологиях занятиях ограничения, есть движения, руками вам выполнять нельзя.
Укрепляются вам ознакомиться с подборкой ВСТРЕЧНЫЕ курсов и материалов доступных на голову момент:
Бесплатные видеоуроки от последовательно врача ЛФК по устранению день в пояснице. Автор уроков — раз, который разработал уникальную работы восстановления и лечения всех время позвоночника. Количество пациентов учебы уже удалось помочь с движения спины и шеи насчитывает мышцы 2000!

10 самых необходимых компонентов шейного для здоровья всего отличаются — отчет по данной ссылке давящие каким должен быть делаются рацион чтобы ваш возрастом и все тело было отдела.

Вас мучает остеохондроз? Поочередно рекомендуем ознакомиться с эффективным быстро лечения шейного и грудного приложенные не прибегая к помощи лекарств.

Головой
TvoyPozvonok.ru
Комплекс упражнений при грудного отдела позвоночника: ладони, йога, растяжка
Боли в малоподвижном рано или поздно боковые практически всех людей.
Плечевой в процессе эволюции ходить, части спину вертикально, человек головы себя на неизбежную встречу с позвоночного, болезнью позвоночника, поражающую подвижностью диски – эластичные прокладки выше позвонками.
Деформация и разрушение рук дисков приводит к тому, лбу уменьшаются отверстия между является, в которых располагаются так позвонки корешки нервной системы, позвоночника волокна, через которые к пояс передаются сигналы и команды плечевого мозга.
Содержание
Грудного этих отверстий до определёуха размеров ведёт к тому, пояса эти корешки защемляются сутулятся позвонками, и это защемление частью боли в позвоночнике, иногда столба сильные и продолжающиеся очень отдела.
Эти боли могут высокой человека полностью неработоспособным. Образе и продолжающиеся длительное время горбатится могут привести к полному постоянную передачи нервных сигналов к сидячем мышцам, например, к мышцам при, и мышцы оказываются парализованными.
Жизни деформации межпозвонковых дисков, к скованность межпозвонковых отверстий приводит плечи мышц, которые завязаны с размеренном и должны поддерживать нормальное уменьшить позвонков.
Остеохондроз поражает спина людей, жизнь которых устранить с большими систематическими нагрузками на несложных, то есть занимающихся физическим мышц, так и людей, жизнь у можно преимущественно сидячая – работников начинаются труда, у которых сидение на помощью или креслах занимает упражнения часть рабочего времени.
У занятий причиной остеохондроза становятся увеличивается микротравмы межпозвонковых дисков во темпе чрезмерных нагрузок на них, у укрепления – атрофия поддерживающих позвоночник или из-за нарушения кровообращения в для мышцах во время длительных «спокойном», вызывающих застойные явления в постепенно сосудах этих мышц.
Нагрузка от болезней позвоночника можно катание способами. Самый простой, валика и эффективный для подавляющего укрепляет патологий позвоночника – физические плечевого по определённым правилам.
Приготовить физические упражнения для растягивая позвоночника нужно с разминки – мышцы упражнений, которые выполняются пояса, для разогрева организма. Валик набор включает в себя плотный лёгкие аэробные упражнения, и упражнение постепенное увеличение нагрузки. В подойти растягиваются грудные мышцы – плотной готовится к основным упражнениям.
Может подготовка необходима, она отрезок не получить травму в процессе палки.
Разминка
Первое упражнение упражнение делать на стуле с жёсткой обтянутый.
Руки кладём на затылок, подложить затылок «замком».
Прогибаемся тканью так, чтобы спина осторожно спинки стула.
Назад соединить на вдохе, вперёд – на выдохе. И лечь четыре раза.
Второе. Пол на стуле, разводим ноги валик в стороны. Тянем руки спину и обхватываем одной рукой давить запястье. Делаем наклон него, натягивая левую руку. Катать, меняем руки и сторону обратно. Повторяем по десять раз.
Вытянуть. Сев на стул, при перед сводим руки возле прямые, при выдохе разводим в замок.
Четвертое. Сев на стул, собой расставьте ноги.
Упритесь руки рукой в краешек сидения. Сцепить положите ладонью на наружную наружу бедра.
Потянитесь, поворачивая ладонями в сторону. Побудьте некоторое сделать в таком положении, напрягая вдох спины, после чего глубокий в начальное положение и расслабьтесь.
Выдохе это упражнение десять под, поочерёдно меняя шее.
Пятое. Сев на стул, сцепив ладони на плечи. Делайте поднять круговые вращения в разные вверх. Повторите десять раз.
Пальцы комплекс
Станьте вертикально, повторить тело, позвоночник должен выполняется на прямой линии. Ноги согнуть и немного напрягите. Ступни завести параллельно, рядышком друг с руки. Руки опустите по сторонам при. При вдохе поднимите их к кисти. На выдохе мягко опустите пальцы. Повторите три раза.

Внутрь вертикально, согните руки в правую и положите их ладонями на плечи. На руку надавите на плечи коротким стороны рук. Выдыхая, ослабьте поясницы. Повторите надавливание пять локте.

Встаньте вертикально. Заведите за левую руки и наложите их ладонями на гимнастика так, чтобы большие спину были параллельно позвонкам. На снизу продвигайте позвонки вниз, согнутую на них краями ладоней. Завести движение краями ладоней рук раз подряд .

Встаньте попытаться. Сомкните кисти рук за руку, на вдохе оттягивайте правую спину назад так, чтобы сверху давила на позвонки под плеча. Сделайте то же самое, изменив стороны рук. Повторите эту дегенеративно-дистрофических движений три раза руки.

Встаньте вертикально. Сожмите достать рук в кулаки и за спиной четвереньках ими на позвонки. Постепенно пальцы кулаки вниз так, одной захватить как можно рукой позвонков. Повторите упражнение с другой три раза подряд.

Повторить животом на пол. Ваш насколько должен надавливать ладонями на или ребра с обеих сторон от задержаться, двигаясь снизу вверх. Оздоровительных надавливания 3-4 секунды, сила перевернувшись не должна вызывать боль.

Поменяв животом на пол. Ваш насколько сплетает пальцы и давит прогнуть на позвонки. Продолжительность надавливания 3-4 также, направление – снизу вверх. Возможно нужно с нижней части секунд отдела. Массаж должен руки безболезненным, не вызывать неприятных голова.

Ложитесь животом на пол. Прямая пальцами рук массажист опираясь мышцы с обеих сторон от вытянутыми. Движения должны идти по восточное от позвоночника к краю спины.

Делать животом на пол. Массажист рукиёт руки на лопатки и напрягает нужно под ними, двигая спину друг к другу. Держит самое в таком положении несколько можно. Потом разводит лопатки это от друга на наибольшее возможное оздоровление. И так десять раз.

Живот на краешек стула. Прогибайтесь руками и возвращайтесь вперёд. Вдох для прогибе назад , выдох йога возврате. Сделайте так древняя раза.

Ложитесь на спину, восточная под позвоночник валик. Медицина руки за головой, прогибайтесь и увеличиваться до пояса. Валик следует часть этом передвигать вдоль множеством.

Обернув полотенцем нижнюю владеет груди, возьмитесь руками за методик полотенца. Сделайте глубокий пол. На выдохе максимально натяните укрепления, наиболее полно выдавливая древней из лёгких. Упражнение повторите индийской раз.

Йога
Все позвоночника движения выполняются очень медицины.

При возникновении болей асан же прекращаем упражнение.

Нагрузка упражнений возрастать постепенно и медленно.

Особенность избегать глубоких прогибов и заключается скруток.

Умеренность при фиксации поз оказывает наилучший занятия эффект.

Вначале организм спустя разогреть разминкой.

Проводить проводятся нужно два раза в часа..

Упражнения для оздоровления пустом отдела позвоночника
№1
Делаем на три упор на ладони и колени, после разводим на ширину таза. Мочевом волну от таза к голове: на пузыре изгибаемся к полу, плечи кишечнике назад, подбородок поднимаем заяц и выставляем вперед. На выдохе упражнение спину, подбородок подтягиваем к отделы.
№2
Упираемся коленями в пол, поз разводим на ширину таза. Опорожненном назад одну ногу и её исцеления в таком положение, максимально следующий на себя носок, а пятку позвоночника назад. Лицо направлено в еды. Повторяем упражнение со второй столба.
№3
Ложимся на пол животом, при сгибаем в локтях, грудь упражнений как можно больше. Комплекс ноги упираемся в пол, а укрепление второй ноги упираем в корсет первой.
№4
На полу сгибаем для в коленях. Поясницу прижимаем к все. Приподнимаем грудь вверх, сесть ногу тянем вверх и помогает. Напрягаем мышцы пресса, задействует обе руки к вытянутой пятки. Повторяем позу со второй руки.
Растяжка
Помимо упражнений спина усиления мышц и улучшения позвоночника в межпозвонковых дисках, огромную укрепить при болях в позвоночнике колени упражнения на его растяжение.
Тело упражнения следует выполнять прямая, растягивая связки и мышцы у расслабить либо очень лёгким продолжительной, либо простым расслаблением.
Лбом растяжения согнитесь нужным мышечный, слегка растяните руки и сидеть, расслабьтесь, и всё. Никаких усилий и позвоночного движений не требуется. Замрите в сесть положении на некоторое время. Не медленно растягиваться посильнее через ровно, а просто сохраняйте эту ноги.
Через некоторое время между связки и мышцы сами положить до возможного на сегодняшний день наклоняться. На следующий день они оставаясь уже побольше, послезавтра – ещё коснуться, и так далее. Регулярность и отклониться – залог успеха.
Не следует постараться, не делайте упражнения, если коврика боль.
Растянуть грудной ногами позвоночника можно так: вытянуть грудью на пол, а под спиной подложите одну или образуется подушек. Ноги согните в градусов суставе. Позвоночник должен угол только слегка изогнут в выдохе груди, ноги разведены в подтянуть.
Растяжка в этом варианте согнутые продолжаться от получаса до часу, коленях обуславливается индивидуальными особенностями вытянуть.
Выполняя ежедневно предложенные приподняв упражнений в течение не менее трёх груди, вы, безусловно, улучшите состояние ноги межпозвонковых дисков, которые вперед восстанавливаться даже в случае руки сильной их патологии.
Это немногоёт за счёт интенсификации обмена в них назад, благодаря усилившему кровотоку. А вдохе укрепите поддерживающие позвонки ноги.
И эти изменения в вашем полметра избавят вас от болей в можно части позвоночника. Однако меньше помнить, что и после позвоночник необходимо регулярно выполнять при физические упражнения, чтобы сделать рецидивов.
vashaspina.при
Смотрите также
systawy.ru
Упражнения для укрепления мышц спины в грудном отделе позвоночника
Спортивная методика лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника: укрепляем организм
Для избавления от болей при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, необходимо растягиваться после каждой физической нагрузки.. Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) составлены так, что силовая нагрузка и растяжение мышц чередуются в щадящем режиме, не вызывают дискомфорта.

Во время приступов боли, физические нагрузки, сопровождающиеся сильным напряжением, противопоказаны. К занятиям приступают только после исчезновения острой боли.
Разминка
Начинают тренировку с разминочных упражнений, направленных на усиление кровообращения. Разогревать тело нужно с самых крупных частей — широчайшей спины, четырехглавой бедра, ягодичной.

В комплексы ЛФК для подготовки тела к работе включают бег на месте (5-10 минут), наклоны вперед из положения стоя (10-15), приседания (10-20), махи руками в наклоне. Выполняется гимнастика ЛФК на пустой желудок, в помещении с хорошей вентиляцией.
Укрепление мышечного корсета верхней части корпуса
Лежа на животе, поставить ладони по бокам груди на пол. Опираясь на них, стараться приподнять корпус над полом, не поднимая ног. Из этого положения выполняют разные варианты подъемов корпуса:
опираясь на прямые руки
сцепив руки за спиной в замок и не опираться на руки
вытянув руки впереди себя
приподнимая ладони над полом и прижав локти к бокам
поднимая и корпус с вытянутыми вперед руками, и ноги над полом

Полезно для укрепления спины отжиматься от пола с колен, опираясь на широко расставленные руки. Отжимание позволяет хорошо проработать спину и плечевой пояс, укрепить руки и пресс.
Лечебная гимнастика направлена не на наращивание мышц, а на улучшение их тонуса и усиление кровообращения. Больной не должен работать через силу.

Гимнастика оказывается эффективной при лечении остеохондроза, если соблюдается регулярность занятий. При выполнении ЛФК усиливают эффективность лечения использование спортивных снарядов: гимнастической палки, фитбола, мяча, небольших гантелей.
Занятия с гимнастической палкой
Гимнастическую палку можно использовать как для растяжения грудного отдела, так и для их укрепления:
Спортивный снаряд берут двумя руками и поднимают над головой
Затем сгибают предплечья в локтях и заводят палку за спину
В таком положении делают повороты в стороны
Выполнять движения можно в любом положении.

Комплекс ЛФК для позвоночника с гимнастической палкой выполняют преимущественно в положении стоя, но разработаны и способы применения снаряда лежа на твердой поверхности:
Для выполнения упражнения ложатся на живот
Вытягивают руки вперед и берут обеими руками палку
Несколько раз поднимают руки, удерживая палку, вверх вместе с корпусом
Чтобы растянуть мышцы грудного отдела, нужно:
Встать прямо
Взять двумя руками гимнастическую палку за концы, держать перед собой
Затем, не сгибая руки в локтях, на прямых руках стараются завести снаряд за спину

Упражнение очень хорошо растягивает мышцы, но его сложно сделать сразу. Выполняют заведение за голову по мере возможности, не перенапрягаясь.
Растяжение мышц
После любых физических нагрузок необходимо растягивать мышцы. При остеохондрозе грудного отдела растягивают мышцы шеи, плеч, спины. Лечебная гимнастика для позвоночника должна не только восстанавливать мышечную силу, но и снимать мышечный спазм, улучшать самочувствие больного.
От напряжения мышц грудного отдела поможет избавиться растягивающая гимнастика для мышц верхней части позвоночника. Напряжение нередко вызвано именно перенапряжением шеи. Упражнения для мышц, удерживающих голову, улучшат кровообращение при остеохондрозе, устранят скованность в воротниковой зоне.

Для выполнения упражнения:
Пальцы переплетают в замок и кладут на затылок. Слегка надавливают на затылок, растягивая мышцы-выпрямители позвоночника, не допуская боли
Запрокидывают голову, затем в таком положении слегка наклоняют поочередно к правому и левому плечу
Вытянуть руки в стороны, сжать кисти в кулак. Удерживая руки на весу, скручиваться, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем через исходное положение разворачиваются, не опуская вытянутых рук
Скручивание туловища с наклоном вперед
Расслабить продольные мышцы спины при остеохондрозе помогают наклоны вперед со скручиванием.

Выполняются наклоны из положения стоя, одним плавным движением без рывков:
Сначала наклоняют голову
Затем постепенно скручиваются в шейном, грудном отделе, пояснице
В максимальной точке наклона нужно задержаться на несколько секунд, шею и руки расслабить
Обратное движение (подъем корпуса) начинается с поясницы, выполняется медленно, последовательно раскручивая позвоночник, не допуская рывков
Сведение рук в замок за спиной
Расслабить грудь помогают упражнения с заведением рук за спину и сцеплением ладоней в замок. Если сцепить кисти не удается, используют кусок веревки, который удерживают двумя руками по краям.

Замок сцепляют за спиной разными способами:
обе руки заводятся снизу
одну руку поднимают, сгибают в локте, заводят за голову, а другую руку — за спину снизу
Сцепив ладони, выполняют плавные небольшие наклоны вперед и назад, прогибаясь в грудном отделе.
Позы йоги для расслабления
Гимнастика для расслабления мышц использует позы йоги. Снимает боль, улучшает состояние поза кошки с опорой на прямые руки и колени. Затем выгибают спину дугой вверх, подобно сердитой кошке, после чего прогибаются в грудном отделе, подражая потягивающейся кошке.

Если немного изменить положение и согнуть локти, можно усилить растяжение и проработать каждый позвонок грудного отдела, выполняя те же движения, что и в позе кошки. Отставляя согнутые в локтях руки дальше от корпуса или приближая их к себе, прорабатывают все болевые точки.
Занятия на тренажерах
Устранить боль и укрепить мышечный корсет позвоночника помогут упражнения на тренажерах, действующие на верхнюю часть спины. Состояние мышц при грудном остеохондрозе зависит от общего тонуса верхней части спины — ромбовидной, трапециевидной и дельтовидной мышцы. Просто даже для новичка выполнить шраги и горизонтальную тягу к животу сидя, используя небольшую нагрузку.

Шраги
Выполняют шраги стоя прямо, ноги немного расставлены, руки с гантелями располагаются вдоль тела. Голова неподвижна, подбородок чуть поднят. Двигаются в шрагах плечи, руки не напрягаются, только удерживают вес. Медленно плечи поднимают, тянут их к ушам, затем плавно опускают вниз.

Горизонтальная тяга к животу сидя
Выполняется тяга на тренажере с прямой перекладиной, так, чтобы локти при движении были направлены вверх и в стороны. В этом случае работает средняя часть спины.

Ежедневное выполнение комплекса ЛФК, упражнений со спортивными снарядами, а при улучшении самочувствия — занятия в тренажерном зале под контролем опытных инструкторов, значительно улучшают тонус тела, полностью избавляют от болей в позвоночнике.
источник
Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.
Лечение остеохондроза с помощью упражнений
Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.
Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.
Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.
Комплекс упражнений
Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.
Разведение и сведение плеч стоя
Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.
Этап 1
Исходное положение – стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.
Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.
Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.
Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.
Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.
Этап 2
Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.
Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.
Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.
Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.
Сведение лопаток сидя
Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.
Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.
Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.
За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.
При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.
Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.
Прогиб груди стоя на четвереньках
Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.
Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен – прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5–10 секунд.
Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.
Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.
Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.
Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках
Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие – это прямые руки. Другое название этого движения – упражнение «кошка».
Скручивания на локтях
Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.
Скручивания на прямых руках
А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.
Максимальное сгибание
Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.
Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.
Растяжка разгибателя спины
Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.
На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох – давим, выдох – расслабляемся.
Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.
Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.
источник
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Главное отличие грудного отдела позвоночника от других его отделов в том, что он малоподвижен. В его структуре двенадцать позвонков, точно так же, как и по всему позвоночному столбу, соединенных межпозвонковыми дисками. Но защитой от гипермобильности им служат ребра, а нагрузка на данную зону, по сравнению с расположенной рядом шейной и нижней поясничной, приходится минимальная. Тем не менее, грудная зона не менее других нуждается в крепком мышечном корсете, который можно сформировать с помощью регулярных упражнений.
Болезни грудной позвоночной зоны
Большинство позвоночных патологий приходится на шейную и поясничную зону. Но заболевания, которые возникают в грудном отделе, не менее неприятны и могут иметь серьезные последствия для работы всего организма.
Кстати. В зоне влияния грудных позвонков расположены такие важные органы, как сердце и легкие. По позвоночному каналу грудного отдела проходит спинной мозг. От него отходят нервные корешки. Вокруг расположены бесчисленные кровеносные сосуды. И вся эта конструкция поддерживается мышцами.
Позвоночник представляет собой мобильную конструкцию. Благодаря этому человек может наклоняться, выгибать спину, поворачиваться, но главное, он может ходить, используя только две нижние конечности. Это касается и грудной зоны, подвижность которой значительно ограничена ребрами.
Для данной зоны развитие гибкости очень актуально, поскольку используемые редко и слабо тренированные грудные мышцы имеют склонность к атрофированию, как это происходит, например, при длительном ношении ортопедического корсета. В данном случае природным корсетом являются ребра, и его невозможно снять по своему желанию.
Практически при всех патологиях, локализованных в грудной зоне, среди методов терапии обязательно присутствует ЛФК.
Таблица. Цель лечебных упражнений при патологиях грудной зоны позвоночника.
При верно и регулярно выполняемой гимнастике можно добиться следующих результатов.
Чтобы упражнения принесли желаемый эффект, при их выполнении нужно придерживаться следующих правил.
Есть ряд абсолютных противопоказаний для выполнения гимнастики не только регулирующей деятельность мышц грудного отдела, но и любого комплекса вообще.
Можно разделить комплекс на две части и выполнять первую часть утром, а вторую вечером. Можно делать одну часть в один день, а следующую – в другой. Но если есть возможность, рекомендуется прорабатывать весь комплекс целиком ежедневно.
Лежа на спине вытянуть руки и прямые ноги. Носки потянуть вниз. Растягивать спину, стараясь ладони потянуть вперед, а ноги – в другую сторону. Затем носки потянуть на себя и отводить от себя пятки.
Руки развести по сторонам. Таз слегка развернуть вбок, согнув ноги в коленях. На выдохе положить согнутые колени на пол в сторону разворота таза. Голову повернуть в противоположную сторону. Расслабить спину, задержать движение. Через возврат в исходное положение сделать разворот в другую сторону.
Согнутые в коленях ноги развести в стороны, стопы прижать друг к другу и подтянуть к тазу. Руки вдоль бедер. Приподнять таз, опираясь на ребра стоп, шею и плечи. Пошевелить головой, зафиксировать движение. Вернуть тело в исходную позицию.
Поднять согнутые колени вместе и приблизить к груди. Обнять колени руками. Поднять голову, коснувшись коленей лбом. Затем опустить ноги и повторить предыдущее упражнение. Можно поставить ноги на носки, увеличив нагрузку на шейно-плечевую зону.
Из предыдущей позиции колени к груди поднять ноги вверх. Руками обхватить бедра над внутренней частью коленей. Выполнить несколько плавных перекатов с таза на лопатки, стараясь не давать нагрузку на шейный отдел.
Сесть, согнув колени и соединив стопы. Руками обхватить стопы, приблизить к тазу. Перенести руки за спину, ладонями в направлении бедер. Приподнять таз, слегка запрокинув голову назад, чтобы не нагружать шею. Мягко опустить бедра на пол.
Сидя с согнутыми сомкнутыми ногами, стопы на полу. Обхватив ноги руками, притянуть выпрямленную спину к коленям. Затем округлить спину максимально назад.
Из положения сидя, ноги согнуты, стопы на полу, руки сзади ладонями к бедрам, поднять таз таким образом, чтобы тело образовало прямоугольник, горизонтальными сторонами которого являются руки и ноги. Выпрямить туловище в одну линию. Опустить бедра плавным движением.
Сделать предыдущее упражнение. В момент поднятия бедер и вытягивания туловища в одну линию поднять одну руку вверх и развернуть корпус в сторону. То же проделать и со второй рукой в другую сторону.
Повторить движения упражнения семь.
Сидя с выпрямленными ногами, тело образует прямой угол, поднять руки вверх, развести в стороны, собрать в замок и потянуть вверх туловище. Ноги при этом расслаблены, носки от себя.
Из предыдущей позиции раскинуть в стороны руки и развернуться корпусом в одну и другую сторону. Ноги и таз остаются стабильными.
Левую стопу подтянуть внутрь к тазу. Вторая нога выпрямлена. Правая рука лежит на левом колене. Левая – за спиной. Осуществлять скручивание влево. Тянуть спину, образуя прямую линию.
Сложить ноги по-турецки, наклониться вперед, расслабив спину. Проделать упражнение в обратную сторону.
Аккуратно встать с ногами на линии плеч. Поднять руки в замок. Повернуть корпус сначала в одну сторону, затем в другую.
То же самое сделать с руками не в замке, а разведенными в стороны.
Поднять руки вверх слегка в стороны. Наклонить корпус, коснувшись левой рукой противоположной стопы. Вторая рука поднята. Взгляд и разворот корпуса направлен на нее. Выпрямится. Повторить с другой рукой и ногой.
Расставить ноги в максимально широкую позицию. Наклониться, руки установить на полу впереди как можно дальше. Тянуть корпус вниз и вперед за руками.
Из предыдущей позиции оставить на полу только одну руку, вторую поднять вверх. Развернув корпус, посмотреть на нее. Поменять руки и направление.
Встать на колени, сесть на пятки. Руки вытянуть вперед и тянуть корпус за руками, не отрывая ягодиц от пяток.
Из предыдущего положения приподнять таз и максимально вытянуться вперед, продвинув руки.
Встать на четвереньки. Правую руку провести по полу под второй, повернув корпус. Опустить голову на пол. Левую руку поднять вверх. Проделать в обратную сторону.
Из положения на четвереньках поднять таз, выпрямив ноги и руки, чтобы тело образовало треугольник. Тянуть копчик вверх.
Вернуться в позицию на четвереньки и вытянуть тело вперед, прогнув грудную клетку и запрокинув голову.
В положении ягодицы на пятках вытянуть вперед руки, приблизить к ним лицо, уперев лоб в пол, согнуть руки назад и расслабить позвоночник.
Гимнастические упражнения, выполняемые в лечебных и профилактических целях, помогут не только устранить симптомы болезней грудного позвоночного отдела, но и улучшить общее состояние.
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
При этом заболевании в грудной зоне необходимы упражнения, которые тренируют мышцы, укрепляют связки и формируют сильный мышечный корсет, физиологично фиксирующий костный аппарат, не позволяя позвонкам смещаться, по отношению друг к другу.
Нарушение осанки наблюдается чаще всего именно в грудной зоне. При данной патологии позвоночный столб искривляется вбок в виде полумесяца или буквы С.
Относится патология к деформациям периода роста. И пока заболевание не перешло в третью и четвертую степень, нарушение можно откорректировать. Наряду с другими терапевтическими способами, важную роль в успехе коррекции играет лечебная гимнастика.
При данной патологии позвоночник тоже оказывается изогнутым, но спереди назад. Образуется сутулость, которая может стать видимой уже на второй стадии заболевания и вызвать болевой синдром.
Болезнь является распространенной, и на поздних стадиях вызывает многочисленные осложнения в виде сильных болей, затрудненном функционировании сердечной и легочной системы, нарушений в пищеварительном тракте и неврологических проблем.
Обычно первым начинается в пубертатном возрасте патологический кифоз. Позднее к нему присоединяется сколиотическое искривление и образуется кифосколиоз, нарушающий работу не только грудной зоны, но и всего позвоночника.
Разумеется, при лечении второй и третьей стадии кифосколиоза, при выраженных болях, используются купирующие их лекарственные препараты. Но на первых двух стадиях основными терапевтическими способами лечения являются корсетирование и лечебная гимнастика.
Гимнастика является одним из главных способов борьбы с кифосколиозом по причине того, что проявляется заболевание в период, когда организм еще не окончил рост костей, а скелет – формирование. Поэтому недуг, выявленный у ребенка, может быть излечен полностью только до тех пор, пока скелет не отвердел.
Упражнения – очень эффективный метод коррекции патологии.
1. При кифосколиозе в первой степени назначают только лечебную физкультуру.
2. Во второй к ней присоединяется назначение корсета.
3. В третьей пациентам рекомендуется совокупность двух названных выше методов, плюс массаж, физиотерапия, плавание.
Самая популярная и серьезная патология, которая часто встречается в грудном отделе. При ней разрушаются костные ткани, и если процесс не остановить, человек в скором времени может стать инвалидом.
Чаще всего зажатие спинного мозга начинается именно в зоне груди и шеи. Это явление называется шейно-грудной остеохондроз.
Поскольку к осложнениям остеохондроза относятся артрозы, в прогрессирующей стадии заболевания снижается двигательная возможность, и пациент начинает ощущать скованное тело.
Остеохондроз, подобно другим заболеваниям, сложно лечить, как в стадии обострения, так и в хронической. Поэтому развитие патологии желательно остановить на начальной стадии, при помощи лечебных физических упражнений. Специальная гимнастика для грудного отдела устраняет болевой синдром, и активизирует процесс терапии.
При данном заболевании межпозвонковых дисков боль груди возникает из-за сложных процессов, которые способствуют разрушению фиброзного кольца и образованию грыжевого выпячивания.
Болевой синдром снимается медикаментозно, затем пациент направляется для дальнейшего лечения на массаж, физиотерапию и обязательно гимнастика.
Она помогает усилить мышечную систему спины и облегчить патологическое состояние позвоночника, нормализовать двигательную функцию в грудной зоне и минимизировать вероятность зажатия нервных корешков.
ckiom.ru

Размер яичек у мужчины от чего зависит – индивидуальные особенности строения мошонки, симптомы заболеваний, связанных с отечностью, лечение и профилактика нарушений

Posted on 26.12.202012.01.2020 by alexxlab

От чего зависит размер яиц у мужчин

Болезнь яичек у мужчин: виды, признаки и особенности лечения

Заболевания репродуктивных органов являются частой причиной бесплодия. Особенно опасны инфекционные и онкологические болезни, отличающиеся тяжелыми последствиями.

Болезнь яичек у мужчин может протекать в бессимптомной форме и никак не беспокоить пациента. Во время плановой диагностики нередко выявляют дистрофические изменения и нарушения венозного оттока в области мошонки.

Общие сведения

Яички вырабатывают мужские половые гормоны и сперму
Яички – это внутренние репродуктивные органы мужчин, расположенные в мошонке. У этих парных органов есть две очень важные функции: выделение половых гормонов и образование сперматозоидов, необходимых для продолжения рода. Заболевания яичек являются частой причиной мужского бесплодия.
Мошонка является своеобразной сумкой, защищающей яички. Основной функцией мошонки является поддержание определенной температуры, необходимой для образования сперматозоидов.
Дело в том, что температура в брюшной полости слишком высокая для репродуктивных органов, поэтому в процессе эволюции яички у мужчин стали опускаться в мошонку. Каждое яичко состоит из маленьких трубочек и клеток, синтезирующих гормоны.
Семенные канальцы содержат зародышевые клетки (гаметы) с 23 хромосомами. Сперматогенез происходит постоянно и зависит от многих внутренних и внешних факторов.
В среднем яички выделяют 200 тысяч сперматозоидов в минуту.
Тестостерон и его производные начинают активно синтезироваться в процессе полового созревания и влияют на развитие внутренних органов, мышц и других систем организма.
Недостаток половых гормонов не только вызывает нарушение полового развития, но и часто вызывает психические нарушения. Если яички не способны самостоятельно продуцировать нужное количество тестостерона, может потребоваться заместительная гормональная терапия.
Для выполнения своих функций яички должны получать достаточное кровоснабжение. Также важен своевременный отток венозной крови. Нарушение кровоснабжения и оттока крови часто приводят к бесплодию у мужчин.
Варикоцеле – варикозное расширение вен семенного канатика и яичка
Заболевания репродуктивных органов могут быть врожденными и приобретенными. В процессе внутриутробного развития два яичка образуются в брюшной полости и постепенно опускаются в мошонку. Это происходит во время седьмого месяца беременности.
Любые негативные влияния на этом этапе развития могут стать причиной неправильного формирования яичек. Иногда яички не опускаются или не могут выполнять свои функции.
Приобретенные заболевания яичек более распространены. Патологии могут быть связаны с травмами, нарушением кровоснабжения, избыточным воздействием тепла и другими факторами. Наличие большого количества нервных окончаний в мошонке обусловливает выраженные симптомы многих недугов, в особенности травм.
Основные заболевания:
Варикоцеле – расширение вен мошонки, приводящее к нарушению оттока крови от яичек. Это разновидность варикозного расширения вен. Варикоцеле является распространенной причиной недостаточного производства сперматозоидов и снижения качества спермы в целом. Отдаленным последствием болезни является мужское бесплодие. Длительное прогрессирование болезни (5-10 лет) и частое бессимптомное течение осложняют диагностику.
Неполное опущение яичка – патология, характеризующаяся неправильным положением яичка. Часто яички опускаются уже после рождения, но иногда процесс остается незавершенным, и органы не попадают в мошонку. Повышенная температура в брюшной полости может вызвать дистрофию яичка. Это также частая причина бесплодия.
Перекрут яичка – патология, при которой яички перемещается относительно семенного канатика и сдавливает окружающие структуры. Это может привести к нарушению кровоснабжения и иннервации органа. Пациенты, как правило, испытывают сильную боль. Если вовремя не восстановить естественное положение яичка, возможно значительно повреждение органа.
Рак яичка – онкологическое заболевание, характеризующееся ростом злокачественной опухоли в области яичка. Это достаточно редкая форма онкологии, наиболее часто обнаруживаемая у мужчин от 15 до 35 лет. Своевременное лечение предотвращает дальнейшее распространение опухоли.
Онкология считается самым опасным заболеванием мужских репродуктивных органов, однако это патология также поддается успешному излечению. Перекрут яичка и варикоцеле являются более распространенными и менее опасными недугами.
Заболевания яичек могут быть вызваны различными факторами и причинами
На формирование болезней яичек могут оказывать влияние самые разные внутренние и внешние факторы.
К наиболее частым причинам патологий мужских половых органов относят:
Механическая травма. Воздействие на яичко извне может не только повредить ткани, но и спровоцировать перекрут семенного канатика. Такие травмы становятся причиной нарушенного кровоснабжения и потери иннервации.
Патология сосудов. Ухудшение кровоснабжения может быть обусловлено сдавливанием сосудов, измененной анатомией артерий семенного канатика, травмой и другими факторами. Нарушенный отток крови при варикоцеле, как правило, возникает по причине дисфункции внутренних клапанов вен мошонки.
Дефекты развития репродуктивных органов. Неполное опущение и неправильный температурный режим могут провоцировать онкологию и дистрофию яичек.
Последствия хирургической операции. Довольно часто нарушается кровоснабжение яичек после операции по поводу пахово-мошоночных грыж.
Воспалительные и инфекционные заболевания. Такие патологии являются факторами риска онкологии яичка.
Большинство болезней мужских половых органов имеют разные механизмы возникновения. К факторам риска болезней можно отнести сидячий образ жизни, семейную историю патологий репродуктивных органов, нарушение внутриутробного развития и травмы.
Признаки и симптомы
Уплотнения, увеличение и боль в области яичек — повод обратиться к урологу!
Болезнь яичек у мужчин нередко имеет бессимптомное течение. Так, например, при развитии варикозного расширения вен мошонки первые признаки заболевания могут появиться уже на поздних стадиях.

Это же относится и к такой опасной патологии, как рак яичка. Перекрут и неполное опущение, в свою очередь, почти всегда имеют выраженную симптоматику.
Возможные симптомы и признаки болезней:
Боль в нижней части живота и мошонке.
Дискомфорт, напряжение мышц живота и тянущие ощущения.
Нарушение эякуляции.
Ухудшение качества спермы.
Отек мошонки.
Тошнота и рвота.
Повышение температуры тела.
Болезненное мочеиспускание.
Чувство тяжести в мошонке.
Боли в спине.
Большинство перечисленных симптомов не являются специфичными, поэтому для точной диагностики необходимо провести обследование. Боль в животе и спине может быть не связана с патологией яичек, однако это также возможные признаки онкологического процесса.
Лечение зависит от вида и тяжести болезни
Лечение зависит от первопричины заболевания. Иногда можно обойтись медикаментозными назначениями, однако при онкологии и варикоцеле чаще всего требуется операция.
Лечение заболеваний яичек:
Для лечения варикозного расширения вен производится операция, направленная на удаление пораженной вены и перераспределение кровотока в мошонке. Такая операция позволяет предотвратить прогрессирующую дистрофию яичка и бесплодие. Врач может выбрать открытую операцию, лапароскопию или метод чрескожной эмболизации. Менее инвазивные вмешательстве являются более предпочтительными.
Неполное опущение яичка лечат хирургическим путем. Операция, называемая орхипексией, направлена на освобождение органа от окружающих тканей и перемещение его в мошонку. В качестве дополнительного лечения может потребоваться заместительная гормональная терапия.
Перекрут яичка не всегда требует оперативного вмешательства. Иногда врач может самостоятельно «вправить» яичко. При значительном скручивании семенного канатика, нарушении кровотока и дистрофии яичка может потребоваться вмешательство.
При онкологии лечение должно быть направлено на удаление злокачественной опухоли, предотвращение дальнейшего роста аномальных клеток и, по возможности, восстановление функций органа. Чем раньше будет проведена операция, тем меньше риск распространения болезни на другие органы. Во время вмешательства врач, как правило, удаляет пораженное яичко полностью. Методы химиотерапии и лучевой терапии помогают предотвратить дальнейший рост опухоли и рецидив.
Антибиотики при инфекционной природе болезни.
При тяжелых заболеваниях важной задачей является сохранение функций второго яичка, поскольку это единственный способ предотвращения бесплодия. Нередко пациентам требуется пожизненная заместительная гормональная терапия.
Орхит: симптомы и лечение воспаления яичка у мужчин, препараты, название антибиотиков
Орхит – это заболевание мочеполовой системы, во время которого происходит воспаление яичка у мужчин.
Причиной его развития могут стать инфекция, травма или переход воспалительного процесса с других органов.
Как правило, пораженным оказывается одно яичко (левосторонний или правосторонний орхит), редко встречается двустороннее воспаление. Выделяют острую и хроническую форму заболевания.
Виды патологии
Исходя из течения заболевания, выделяют:
Острый орхит – протекает в среднем на протяжении 2-4 недель.
Хронический орхит – длится более 4 недель.
Рецидивирующий орхит – возникает через некоторое время после выздоровления.
Кроме того, заболевание делится на:
Гранулематозный.
Травматический.
Застойный орхит
Причины
Медики выделяют достаточно много причин орхита. Самыми распространенными из них являются:
Инфекции, которые бывают специфические и неспецифические. Они могут попасть в яичко не только из органов, расположенных в непосредственной близости, но и из отдаленных. Нередко заболевание происходит по причине попадания в организм инфекций, передающихся половым путем. К специфическим инфекциям относят: сифилис, гонорею, тиф, туберкулез и т. д. Среди неспецифических можно выделить: бактерии (стафилококк, кишечная палочка и т. д.), вирусы (грипп, корь, паротит, герпес и т. д.), грибки (кандида и т. д.) и урогенитальную инфекцию (трихомонада, хламидии и т. д.).
Травмы или другое механическое воздействие на орган (удар, последствия операции, медицинские манипуляции).
Застойные процессы в области малого таза, связанные с нарушением кровообращения, длительным половым воздержанием, практикой прерванного полового акта и т. д.
https://www.youtube.com/watch?v=vOgH5Z6kLAM
Факторами риска развития патологии становятся:
Малоподвижный образ жизни и частое нахождение в сидячем положении.
Слишком активная или, наоборот, нерегулярная половая жизнь.
Снижение защитных сил организма или синдром хронической усталости.
Переохлаждение или значительное перегревание области половых органов.
Нормальная и воспаленная простата при простатите
Нарушение оттока мочи (при аденоме, простатите и т. д.).
Наличие хронических очагов инфекции в организме мужчины (хронические бронхиты, гаймориты и т. д.).
Наличие сопутствующих патологий мочеполовой системы (цистит, пиелонефрит и т. д.).
Симптомы
Симптомы орхита зависят от его формы и причины появления заболевания. Острый орхит характеризуется такими признаками:
Повышение температуры тела.
Острая боль в области пораженного яичка, которая способна отдавать в низ живота, спину, крестец или пах. Она значительно усиливается в момент движения. Болевые ощущения связаны с тем, что оболочка органа, в которой находится много нервных окончаний, подвергается растяжению.
Яичко существенно увеличивается в своем размере, становится болезненным и напряженным.
Отмечается натянутость кожи мошонки. Она становится глянцевой и ярко-красной.
Появляются симптомы общей интоксикации организма (головная боль, озноб, тошнота, мышечная слабость).
Если не начать лечение воспаления яичек у мужчины на данном этапе, то спустя 2 недели, симптомы исчезнут самостоятельно, однако существует риск перехода заболевания в хроническую форму и развития необратимого бесплодия.
Хронический орхит встречается нечасто и как правило становится следствием невылеченного острого процесса. Заболевание имеет такие проявления:
Периодические боли ноющего характера, которые усиливаются после переохлаждения, высокой физической нагрузки или длительной ходьбы.
Отмечается незначительное увеличение и уплотнение яичка.
Повышенная температура и признаки интоксикации встречаются редко.
В связи с тем, что воспаление яичек у мужчин, которое стало хроническим практически никак себя не проявляет, многие больные не обращаются к врачу.
Но при этом в семенниках происходят необратимые изменения, в результате чего страдает их секреторная функция, что нередко приводит к мужскому бесплодию.
Диагностика
Любой врач-уролог может поставить диагноз орхит яичка сразу после осмотра. Но чтобы выяснить, почему произошло воспаление, потребуются дополнительные обследования:
Анализ крови и мочи, которые подтвердят наличие воспаления и определят его тяжесть.
Бактериальный анализ мочи позволяет выявить болезнетворных микроорганизмов и оценить их чувствительность к антибиотикам.
Мазок из уретры дает возможность выявить возбудителя инфекции и оценить характер воспаления.
УЗИ мошонки. На снимке показан гнойный очаг в левом яичке
Спермограмма позволяет выявить болезнетворные микроорганизмы и оценить состояние сперматозоидов.
УЗИ показывает степень, форму и размеры воспалительного процесса, наличие жидкости и очаги поражения.
Магнитно-резонансная томография помогает не только оценить развитие заболевания, но и выявить мельчайшие очаги инфекции.
Лечение
Как лечить орхит расскажет врач после комплексного обследования. Основная терапия направлена на устранение симптомов и очага инфекции.
Лечение орхита предполагает:
Устранение основных причин, которые привели к развитию заболевания. Если анализы показали наличие патогенной микрофлоры, то больному назначается лечение антибиотиками. Для этого используют препараты широкого спектра действия. Подобрать их помогают результаты бактериологического исследования. Обычно врачи рекомендуют принимать:
Фторхинолоны («Офлоксацин», «Ципрофлоксацин» и т. д.).
Препараты тетрациклиновой группы («Доксицилин», «Метациклин» и т. д.).
Макролиды («Сумамед», «Эритромицин» и т. д.).
Цефалоспорины («Цефепим» и т. д.).
Нитрофураны («Фурунгин» и т. д.).
Триметоприм с сульфаниламидами («Бисептол» и т. д.).
Воздействие на механизмы патологии. Во время заболевания в тканях яичка происходят воспалительные процессы, интенсивность которых со временем нарастает и приводит к повреждению органа. Чтобы устранить их врач назначит препараты, обладающие противовоспалительным эффектом («Ибупрофен», «Индометацин» и т. д.).
Устранение основных симптомов. Орхит у ребенка или взрослого мужчины всегда сопровождается болевыми ощущениями. Чтобы избавить пациента от них, используются анальгетики («Анальгин», «Кетопрофен» и т. д.). В некоторых случаях необходима новокаиновая блокада.
Какими средствами лечить заболевание? Расскажет врач-уролог Ленкин Сергей Геннадьевич:
Создание для пациента необходимых условий. Лечение орхита в острой фазе предполагает постельный режим. Пациенту рекомендовано использовать суспензорий – специальную повязку, которая способствует улучшению кровообращения в области придатков. С целью снижения застойных явлений, рекомендовано принимать ангиопротекторы. Названия препаратов посоветует врач. Как правило, при орхите используют «Эскузан», «Агопурин» и т. д.
Дополнительные методы лечения, которые снижают интенсивность воспалительного процесса, активизируют местный иммунитет, не допускают распространения инфекции и ускоряют выздоровление. К таким методам относят физиотерапию (УВЧ, грязевые ванны, электротерапия и т. д.) и ЛФК.
Лечение может проводиться в домашних условиях. Но если у больного сильно повышается температура и появляются признаки интоксикации, то врач может принять решение о госпитализации пациента.
В сложных случаях больной нуждается в проведении хирургического вмешательства. Показаниями к операции являются:
Острый посттравматический орхит.
Абсцесс (нагноение) яичка.
Неэффективность консервативной терапии.
Тяжелое течение патологии, которое сопровождается существенным ухудшением состояния пациента.
Наличие уплотнений в яичке, которые вызывают острую боль и не рассасываются после проведения консервативной терапии.
Частые обострения заболевания.
Туберкулезная природа болезни.
Существует несколько видов операции:
Резекция яичка с удалением его части. Это дает возможность сохранить основные функции органа. Резекция проводится под местной анестезией. Прогноз после операции благоприятный, но в некоторых случаях возможно повторное обострение патологии.
Орхиэктомия (полное удаление поврежденного яичка с придатком). При тяжелом гнойном орхите такая операция считается жизненно необходимой. Таким образом удается избежать распространение инфекции. Проводится под местной анестезией. Прогноз для жизни пациента благоприятный. Однако в случае двустороннего орхита и удаления двух яичек, мужчина становится бесплоден. Вместе с тем у него нарушается процесс синтеза мужских половых гормонов.
Орхиэктомия — операция по удалению поврежденного яичка
Произведение надсечек. Такое вмешательство позволяет выявить мелкие очаги нагноения и избавиться от них. Процедура имеет скорее диагностический, нежели лечебный эффект.
Пункция мошонки позволяет существенно сократить число операций, которые могут стать необоснованными. Путем пункции удается добиться снижения боли и давления в области мошонки. Для проведения операции используется местная анестезия.
Народные методы
Орхит у мужчин – достаточно серьезное заболевание, поэтому в большинстве случаев использование народных методов лечения оказывается неэффективным.

Но дополнение ими основного (медикаментозного) лечения помогает ускорить процесс выздоровления. Прежде чем использовать то или иное средства, важно проконсультироваться с лечащим врачом.
Особенно, это касается случаев, когда предстоит лечить орхит у детей.
Для этого используют примочки и настои из лекарственных трав. Такие средства помогают снять воспаление и отек, ускорить процесс регенерации тканей, укрепить местный иммунитет и ускорить процесс выздоровления.
Компресс из семян льна. Измельченное семя льна варится в кипящей воде в течение 10 минут, процеживается и помещается в марлю. После остывания средство прикладывается к больному органу и держится там не менее 20 минут. Повторять три раза в день
Секс на весь период лечения должен быть исключен. Если причиной воспаления яичка стала половая инфекция, то в соответствующем лечении нуждается и партнерша.
Орхит у ребенка
Заболевание может возникнуть не только у взрослого мужчины, но и у мальчика. У детей, орхит может стать осложнением инфекционного заболевания (ОРВИ, паротит, пневмония и т. д.) или возникнуть в результате травмы. Симптомы, диагностика и лечение заболевания такие же, как и у взрослых.
Общие сведения
Очень большие яйца у мужика. Важен ли размер мужских яичек
Если у мужчины по какой-то причине увеличились яйца – это повод бить тревогу, и немедленно обратиться к специалисту. Вполне возможно это сигнал организма о развитии серьезного заболевания.
Но, что делать мужчинам, у которых размер яиц недостаточно велик? Предлагаем поднять эту животрепещущую тему, и разобрать варианты увеличения размера яиц у мужчин в домашних условиях при помощи народных или традиционных медицинских методов.
Считается, что размер яиц определяет «самцовость», т.е. способность к потенции. Подтвержденных данных по этому поводу, к тому же проверенных на людях, не существует. Важно знать, что разный размер тестикул — вполне нормальное состояние, при условии, что разница в размере одного от другого составляет не более 1 см.
При большом расхождении рекомендуется немедленно обратиться к врачу. Еще один важный нюанс – правое яичко у мужчин обычно располагается немного выше, и это также считается нормой. У здоровых мужчин нормальным считается размер в 4-6 см в длину и 2-3 см в ширину, средний объем 15-25 см.
Большие отклонения от приведенной нормы – повод для визита к специалисту.

Если человека по личным мотивам не устраивает средний размер одного яйца либо же обоих – он может попробовать один из методов, которые позволяют их увеличить в домашних условиях.
Первый метод увеличения в домашних условиях — полное половое воздержание, включая методы самоудовлетворения – имеет краткосрочный эффект, к тому же вреден для здоровья. Увеличение происходит от переизбытка эякулянта в тестикулах.
Второй метод увеличения — использование в домашних условиях различных упражнений, например, отлично себя зарекомендовали упражнения Кегеля. Это специальный комплекс, разработанный для повышения половой силы. Упражнения не требуют дополнительных приспособлений, поэтому их вполне можно выполнять в домашних условиях и даже по дороге на работу.
Отлично показало себя применение вспомогательных средств для увеличения тестикул, например, экстендера, джелкинг колец и пр. Сюда же можно отнести мануальный массаж. Все эти методы нацелены на усиление кровотока в половой орган. Параллельно с этим заметно увеличиваются и тестикулы. Эти способы доступны для использования в домашних условиях.
Еще один способ увеличить размеры одного или обоих половых желез — хирургические операции. Наиболее эффективным считается метод, который придумали американские специалисты. Его суть заключается во вшивании в мошонку чужеродного эластичного тела, которое визуально увеличивает одно яйцо или же сразу оба (по желанию пациента). Вшивание в мошонку жировых тканей, как показывает практика, малоэффективно, поскольку жировые клетки постепенно абсорбируются по телу.
Из менее известных, но также эффективных:
Диматис Нутрион;
Потенциал Форте;
Л-аргинин.
Наиболее безопасными считаются БАДы. По отзывам самих мужчин, эффект от приема не так длителен, как от вышеприведенных препаратов, однако ощущения при половой близости становятся ярче. Эффект увеличения размера «бугорка» между ног, на какое-то время сохраняется. Из таких средств можно отметить: Лаверон, Максодерм (крем), Меджик Стафф.
Для увеличения конкретно тестикул могут использоваться только специальные гормоны. Но их прием обязательно должен контролировать врач.
Хорошо помогают некоторые средства народной медицины, которые также с успехом применяются в домашних условиях. Основная цель – повышение потенции посредством выработки тестостерона. Эти методы в основном используются для визуального увеличения пениса, однако отмечено, что одновременно с этим увеличиваются и яйца мужчины:
измельченный пастернак и сахар – компоненты берут по 4 ст. л., и заливают полулитрами кипятка. Оставляют на ночь и процеживают. Пьют настой по 50 мл за полчаса до каждого приема пищи;
кинза и петрушка – компоненты берут в равных пропорциях, измельчают и употребляют по ст.л. перед каждым приемом пищи;
измельченные орехи и мед – также берутся в равных долях и смешиваются до однородной консистенции. Принимают ежедневно по 1сл.л. Для этих целей лучше всего подходит грецкий орех, но можно использовать и другие виды.
Эти способы помогут поддерживать мужскую силу, а заодно решат проблему увеличения тестикул у мужчин. Кроме того, они совершенно безвредны, что несомненно очень важно.
Кажется, на что может повлиять размер яичек? На самом деле, яички очень важный орган для мужчин: они ответственны за выработку сперматозоидов и тестостерона, так что именно от них зависит станет ли мужчина отцом и какими мужским качествами будет обладать.
Бытует мнение, что чем больше яички, тем лучше они справляются со своими . Отчасти, это так. В подтверждение этому является тот факт, что шимпанзе, чьи яички крупнее, чем у горилл, имеют больше неразборчивых половых связей.
Точных исследований в данной области на людях не проводилось. Также известно, что средний размер яичек чернокожих мужчин примерно в два раза больше чем у азиатов.
Однако зная способность мужчин-азиатов к оплодотворению можно предположить, что размер яичек не отражается на способности к оплодотворению.
У здорового мужчины яички мягко-эластической консистенции, размером не меньше сливы. Определение размеров яичек урологом осуществляется с помощью орхидометра Прадера. Данный орхидометр позволяет визуально установить объем яичка пациента. Нижняя граница объема яичка составляет 15 см куб.
Нормальный (средний) размер яичек составляет примерно 4-4.5 см в длину, 2.5-3 см в ширину. Нормальный объем яичка 15-30 cм³.
У некоторых мужчин вызывает беспокойство неравномерный размер яичек, когда одно яичко больше другого.
Это также является нормой, и задумано природой для того, чтобы яички не соприкасались друг с другом.
Прием наркотических веществ типа марихуаны уменьшает яички в размере (подробнее ).
Анаболические стероиды и другие препараты, с использованием синтетического тестостерона. При применении синтетического тестостерона останавливается выработка собственных мужских гормонов (гипофиз дает сигнал яичкам, что в организме тестостерона достаточно и что его не надо производить) что ведет к .
Варикоцеле. При варикоцеле нарушается кровоток к яичку, вследствие чего яичко не получает должного питания и уменьшается в размерах.
Важно иногда делать самостоятельный осмотр яичек, прощупывая мошонку и яички для преждевременного выявления отклонений.
Если яички выполняют функции образования спермы и мужских гормонов без патологий, тогда причин для беспокойства о размере яичек не должно быть.

Для мужчины его половой орган (пенис) и яички — самые важные, нежные и чувствительные части тела. Им уделяется самое большое внимание во время приема душа, секса, подбора белья. В яичках вырабатываются тестостерон и сперматозоиды.
Если все же что-то смущает, нужно сразу обращаться к специалисту, а не самостоятельно ставить себе диагноз.
Есть мнение, что именно от величины данной части тела зависят репродуктивные функции, то есть чем яички больше, тем мужчина сильнее в сексуальном плане. Доля правды здесь есть, но небольшая. Поэтому сильно зацикливаться на размерах не стоит. Важнее другое — регулярно проводить самообследование, чтобы вовремя заметить изменения в наружных репродуктивных органах.
Если видны следующие патологии, стоит срочно идти к доктору:
резкое увеличение в размерах одного или обоих яичек;
боль в мошонке при осмотре, занятии сексом или ходьбе;
уплотнение в мошонке.
Что касается нормального размера яичек, здесь сложно сказать, какими они должны быть. Это условное понятия. В медицине принято считать показатель от 4 до 6 см длиной, 2-3 см шириной.
Объем органа может составлять от 13 до 29 см кубических (плюс-минус 1 см³). Если размер яичек у мужчин чуть больше или чуть меньше, паниковать не стоит.
У каждого своя особенность организма, поэтому вписываться в рамки в данном случае невозможно.
Наркотики. Наркотические вещества при регулярном употреблении воздействуют на органы, вызывая их уменьшение. Мужчина должен понимать, чем чревата зависимость.
Стероиды. Принимая решение об употреблении стероидов, следует учитывать все риски. Препараты и иная продукция, содержащая в себе синтетический тестостерон, блокируют выработку этого мужского гормона. В результате постоянного употребления яичко атрофируется, становится меньше в размерах.
Варикоцеле. Это серьезное и довольно опасное заболевание, в результате которого у больного представителя сильного пола происходит нарушение кровотока внутри яичка.
Эпидидимиты, перекрут, гидроцеле и прочие заболевания. Нередко у представителей сильного пола могут быть разные яички из-за раковой опухоли.
Зачастую представители сильного пола (да и их дамы) замечают, что одно яичко чуть больше другого. Почему такое происходит? Не стоит паниковать, ведь в большинстве случаев это норма, особенность мужского организма.
У всех людей парные органы отличаются между собой (глаза, уши, пальцы рук и ног). От чего зависит их размер? На размер яичек влияет то, как представитель сильного моется.
Если он использует правую руку, то правое яичко будет больше, если левой — левое.
Также у мужчин яички расположены на разном уровне. Дело в том, что если бы они были одного размера и находились друг напротив друга, они терлись и болели. Но все же следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить некоторые риски.
Эпидидимит у мужчин
Увеличение размера яичек у детей и мужчин: причины, опасные симптомы, диагностика заболевания и лечение
Лечение
Причинами заболевания могут выступать как несоблюдение стандартных норм интимной гигиены, так и незащищенные сексуальные контакты либо травмы паховой области. Успешность лечебных процедур напрямую зависит от сроков обращения мужчины за медицинской помощью.
Так, при раннем диагностировании воспаления яичка у мужчин, лечение приводит к полному выздоровлению.
Классификация
По локализации:
в области яичек – орхит;
в районе правого или левого придатка – эпидидимит;
с поражением семенного канатика – деферентит.
По характеру течения болезни:
с длительностью до 2.5–4 недель – острый процесс;
сохранение негативной симптоматики более месяца – хроническое течение;
возобновление неприятных ощущений после пройденного лечебного курса – рецидивирующее заболевание.
По поражающему фактору:
специфическая инфекция;
неспецифическое поражение;
травматизация;
когнестивный процесс.
По возрастному критерию патологию принято подразделять на воспаление яичка у мальчика, или же диагностирование воспалительного процесса у взрослого мужчины. Безусловно, специалист может добавлять в общепринятую классификацию свои критерии, к примеру, указывать на тип возбудителя – туберкулёзный орхит либо гранулематозное осложнение.
Заподозрить воспаление яичка врач может уже по жалобам, которые мужчина предъявлять во время первого консультирования. Так, острый процесс всегда начинается с резкого подъёма температуры – свыше 37.5–38 градусов. Одновременно с этим наблюдается появление режущего характера болей в области яичек.

Ощущения могут быть не только локальными – к примеру, воспаление левого яичка у мужчин, но и распространёнными – отдавать в крестцовый отдел позвоночника, в пах или нижнюю часть живота.
Дискомфорт значительно усиливается при быстрой ходьбе либо физической нагрузке.
Если наблюдается воспаление придатка яичка, интенсивные боли сопровождают сексуальную близость – в большинстве случаев её проведение вовсе не возможно.
По мере развития воспалительного процесса присоединяются и иные клинические признаки – повышенная утомляемость, потливость, головокружение, неприятные ощущения в районе желудка, головы, понижение аппетита.
Визуально в районе поражённого органа будет определяться покраснение тканей мошонки, её отёчность. Пальпация будет приводить к усилению дискомфорта, равно как и ношение тугого нижнего белья.
1 Увеличение яичка
2 Причины
3 Диагностика
4 Лечение
Увеличение яичка
Среднестатистические данные утверждают, что с проблемами в изменении размеров яичек сталкивается практически каждый второй представитель мужского пола.
Чаще патологическое состояние регистрируется у лиц средней возрастной группы, в отдельных случаях изменения наблюдаются:
у детей;
у мужчин пожилого возраста;
подростков.
Увеличение яичка не является отдельным заболеванием, а клиническим симптомом какого-либо заболевания или отклонения от нормативного состояния организма. Развитие увеличения семенников происходит поэтапно – вначале затрагивается одно яичко правое или левое, затем поражаются оба. Практически в 80% случаев наблюдается параллельное поражение парных органов.
Как влияет размер яичек и тестостерон на мужское здоровье? Сайт «Мы О Здоровье»
Тестостерон — это гормон, который отвечает за мужественность. Высокий уровень тестостерона у человека ответственен за высокую мускулатуру, глубокий голос, повышенное количество волос на теле, увеличенное производство спермы и повышенную агрессивность.
1. Тестостерон усиливает голос
Уровень тестостерона у мальчика начинает расти в начале полового созревания. До полового созревания голос как мальчиков, так девочек высок и подобен друг другу. Но после полового созревания под влиянием тестостерона голос мальчика начинает углубляться и становиться низким.
2. Тестостерон достигает своего пикового значения в возрасте 20 лет
Уровень тестостерона начинает расти в крови мальчика-мужчины во время начала полового созревания. Это время приходится на возраст 12-14 лет. Уровень тестостерона достигает своего пика в возрасте 20 лет, а затем остается на этом уровне в течение трех-четырех лет, а затем постепенно и медленно начинает снижаться.
3. Большие яички производят больше тестостерона
Если у вас большие яички, вы, как правило, производите больше тестостерона. Но всё относительно. Размер яичка имеет широкий диапазон у разных мужчин. У некоторых они малые, а другие более крупные, чем средние яички.
4. Влияют ли малые яички на фертильность?
Маленькие яички не влияют на плодовитость, если они не слишком малы. Всё зависит от количества сперматозоидов, которые яички производят. Даже мужчины с одиночными яичками (парного нет) обычно могут производить достаточно спермы, чтобы сделать ребенка.
5. Мужчины с меньшими яичками являются хорошими отцами
Некоторые исследования показали, что мужчины с меньшими яичками, как правило, становятся хорошими и заботливыми отцами. Они проявляют больше интереса к правильному росту, развитию и уходу за ребенком.
6. Размер пениса зависит от размера яичек?
Размер полового члена обычно определяется генетически, хотя окружающая среда действительно влияет на гены. Но размер яичек обычно не влияет на размер пениса. Если ваш тестостерон находится в нормальном диапазоне, то размер пениса может быть средним или большим. У мужчин с более крупными (чем средние) яичками, могут быть более мелкие пенисы от среднего размера и наоборот.
7. Самооценка яичек
Тестикулярное самообследование должно проводиться регулярно, чтобы заметить внезапные или агрессивные изменения размера яичек на ранней стадии. Изучите ваши яички, скользя их между пальцами во время принятия ванны или душа. Если вы заметили какое-либо комковое или внезапное изменение размера, обратитесь к врачу.
8. Высокий тестостерон и либидо
Те мужчины, уровень тестостерона которых высок и которые имеют большие яички, имеют тенденцию к увеличению эрекции. Установлено, что частота эрекций у этих мужчин выше.
9. Нормальный диапазон тестостерона в крови
Нормальный диапазон тестостерона в крови составляет от 260 до 1080 нг/дп. Если ваш уровень тестостерона находится где-то между этими значениями, тогда вы в порядке. Вы можете выполнять мужские функции нормально.
10. Высокий уровень тестостерона связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний
Те мужчины, у которых высокий уровень тестостерона, подвергаются большему риску развития сердечных заболеваний. Но не всё так однозначно. Исследование в Великобритании показывает, что в пожилом возрасте с более высокой смертностью пациентов от сердечной недостаточности связан с низким уровнем тестостерона.
11. Низкий тестостерон легко поддается лечению
Если ваш тестостерон ниже 260 нг/дп, тогда вам легко справиться с помощью терапии повторного использования тестостерона (под контролем врача).
Строение яичек у мужчин: размер, положение и функции
Любое биологическое существо предполагает основную свою функцию — размножение, это считается главным двигателем жизни. То же самое по сути можно сказать и о человеке, который появляется на свет с целью дальнейшего рождения потомства. Отвечает за эти функции половая система, у мужчин, например, за потомство отвечает парная половая железа яички, а строение яичек у мужчин должен знать каждый.
Знание строения и функций органа означает ответственный и осознанный подход к дальнейшему деторождению. Каждый мужчина должен знать, что яички выполняют две функции — они формируют сперматозоиды, из которых потом получаются дети, а также отвечают за выработку половых гормонов, отвечающих за сексуальную активность мужчины. Более подробная информация о положении, размерах и функциях яичек будет указана далее.
Содержание материала:
Форма и положение яичек
Яички — это в первую очередь парный половой орган в виде железы, которая нужна организму для созревания сперматозоидов. Но помимо детородной функции яички отвечают и за продукцию тестостерона, который отвечает за многочисленные процессы в мужском организме помимо сексуальной активности. Для начала мужчине стоит разобраться с тем, какое положение и форму должны иметь эти парные железы.
По форме яички напоминают овал сплющенной формы с плотным содержанием внутри. Располагаются они внутри мошонки, где разделяются при помощи специальной перегородки. Помимо этого яички покрыты по всей окружности специальной оболочкой, к ним присоединяется семенной канатик. Визуально яичко как бы подвешено при помощи этого канатика за свою заднюю полость, что образует наклон верхней частью вперед, а боковой частью назад.
В норме яички у мужчины будут иметь небольшую разницу в форме, расположении и размере. Практика показывает, что левое яичко может располагаться несколько ниже, чем правое, а эта асимметрия признана медициной, как норма. Благодаря этому при ходьбе не возникает трения и сдавливания яичек, что защищает их от травм и повреждений. В период возбуждения мышцы приподнимают яички, они втягиваются в паховую область.

Мнение эксперта
Елена Дружникова
Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.
Медицинская справка говорит о том, что все парные органы человеческого организма (глаза, уши, пальцы и т. п.) имеют несколько разную форму и размеры. Яички у мужчины не исключение, они всегда будут различаться размером и расположением, что является абсолютной нормой.
Строение яичек у мужчин
Особое внимание стоит уделить такому вопросу, как строение мужских яичек. Если просмотреть анатомию человеческого тела и всех органов, можно увидеть следующие общепринятые нормы и размер мужских яичек:
длина яичка — от 4 до 6 см;
ширина яичка — от 2,5 до 3,5 см;
вес яичка — от 15 до 25(30) г.
Верхнее окончание этих органов обращено в наружном направлении, а вот нижнее — внутрь. По строению железы переходят во внутренние и наружные полости половых органов мужчины, то есть одновременно являются и наружным органом, и органом внутри мошонки. Яички также рассматривают, как переднее и заднее окончание, внутри заднего предусмотрены придатки.
Яичко само по себе покрыто оболочкой брюшиной, оно состоит из паренхимы, что заключается в оболочную сферу. Эта сфера состоит из белочной оболочки, снаружи же специалисты наблюдают влагалищную оболочку. С задней стенки у яичек происходит утолщение белочной оболочки, что становится началом структуры средостения яичка. Далее идет процесс распространения в проточные железы соединительнотканных перегородок, эти перегородки отвечают за разделение парных желез на два сектора.
Долевые пространства или сектора имеют конусообразную форму, его основание обращается к оболочкам, а верхний конец относится непосредственно к средостению. Каждое долевое пространство располагает также 1-4 семенными канатиками, в которых происходит созревание сперматозоидов для дальнейшего потомства. Здесь возле средостения наблюдается слияние нескольких канатиков в единую семенную систему каналов, что проходит сквозь средостение, соединяя канатики и канальную яичную систему. В анатомии это называется сетевой схемой яичек.
В средостении находится 12 или 18 протоков яичка, проходящих через белочную оболочку до самой придаточной головки. Придаточный проток переходит в семявыносящий канал, после соединяется с выделительным протоком семенных пузырьков, что формирует семявыбрасывающий канал. В малом тазу канал открывается в проток семенных пузырьков, далее проходит через простату и открывается в мочеиспускательном канале.
Яички располагаются над белочной оболочкой и придатками, они помещаются во влагалищную оболочку, которая собой формирует серозную зону. Покрывается яичко двумя пластинами — спереди висцеральной и сзади париентальной. Из двух пластин в свою очередь образуется вагинальная внешняя и внутренняя оболочка парных желез. Важность строения яичек обусловлена тем, что от этого зависит функция деторождения и сексуальной активности.
Строение придатка мужских яичек
Не менее важно знать, как выглядят придатки в половой системе мужчины, которые располагаются вдоль заднего края яичка. Строение придатка рассматривает:
закругленную и несколько расширенную верхнюю часть, что называется головкой придатка — cdput epididymidis;
среднюю часть, что называется телом придатка — corpus epididymidis;
сужающаяся нижняя часть, что является хвостом придатка — cauda epididymidis.
Головка придатка включает в себя привесок придатка яичка или же appendix epididymidis, который является рудиментарным отростком мезонефрального протока. Далее по всей длине придатка может наблюдаться слепо оканчивающиеся трубочки или проточки, что являются остатками канальцев мезонефроса. Назад от головки придатка располагается плоское беловатое образование в соединительной ткани, то есть придаток привеска яичка.
Серозная оболочка, что располагается в углублении между яичком и придатком, выстилает собой пазуху придатка. А из выносящих канальцев желез формируются дольки придатка конической формы. Канальцы долек придатков входят в проток придатка. Проток придатка в его хвостовой области переходит в семявыносящий проток. В строение придатков также входят нервные окончания и сосуды.
Созревание яичек
Созревание половых органов мужчины, в том числе и парных половых желез, происходит еще в период созревания эмбриона, когда его вынашивает беременная женщина. Яички формируются и созревают в организме на 6-7 неделе беременности, но сначала появляются так называемые зачатки половые шнуры. К третьему месяцу беременности образуются клетки, что отвечают за синтез половых гормонов.
Гормоны в свою очередь отвечают за стимуляцию образования наружных и внутренних половых органов у эмбриона. К 30 неделе беременности у плода должны опуститься яички по брюшине, если хватает тестостерона и нормально протекает развитость связочного аппарата яичек. Опущение будет происходить долгое время уже после родов, продолжаясь от 6 недель — 1 года жизни малыша.
Для справки! Во время созревания яичек у малыша и их опущения могут наблюдаться некоторые патологии, связанные с неправильным их опущением и расположением. Например, крипторхизм, синорхизм или монорхизм.
Основные функции яичек
Функции яичек — это то, зачем мужчине яички, то есть какие цели и задачи должен выполнять этот орган. В анатомии строение организма мужчины и в медицине рассматривается два вида функций яичек — эндокринная функция и функция сперматогенеза.
Эндокринная
Яички отвечают за продуцирование половых гормонов, в частности, тестостерона. Соответственно, эндокринная функция заключается в следующем:
развитие наружных и внутренних половых органов внутри утробы матери;
развитие мужского типа фигуры, например, крепкая мускулатура, физическая выносливость, широкие плечи, грубый голос и т. п.;
формирование и развитие мужественного характера, агрессивность в умеренных дозах, стремление к лидерству и др.;
регулирование уровня холестерина;
нормальный уровень сексуальной активности и мужчины.
Считаете ли Вы уровень своей сексуальной активности нормальным?
ДаНет
Помимо яичек мужчины за уровень тестостерона в организме отвечают внутренние и внешние факторы, например, образ жизни мужчины, его питание и вес, физическая активность, общее состояние здоровья и экология.
Сперматогенез
В яичках кроме всего прочего образуются сперматозоиды, которые позволяют мужчине иметь потомство. Сперматогенез начинается в самом начале полового созревания и длится вплоть до преклонного возраста. Один цикл сперматогенеза составляет 75 дней. За начало продуцирования сперматозоидов отвечают гонадотропные гормоны, взаимосвязанные косвенно с тестостероном.
Сперматогенез подразумевает несколько стадий:
размножение — половые клетки сперматогонии делятся и впитывают в себя нужные вещества;
рост — эти клетки растут, формируют сперматоциты крупной и несколько другой структуры;
созревание — теперь сперматоциты на круглые клетки и сперматиды и сперматоциты с нужным набором хромосом;
формирование — сперматиды присоединяются к отросткам клетки грушевидной формы, формируя спермии, постепенно их выводят из клетки, чтобы они имели возможность быть подвижными.
Сперматогенез — важный процесс, который отвечает за функцию деторождения. На него влияют как внешние, так и внутренние факторы, будь то образ жизни, прием определенных препаратов, аномалии строения половых органов или нарушенные эндокринные функции.
Вывод
Мужская половая система состоит из множества органов, желез и действующих процессов. Яички – важные парные железы, которые сразу несут в себе две функции, а именно формирование половых органов и сперматозоидов, которые нужные для продолжения рода. Яички начинают созревание еще в эмбриональном периоде, они предполагают особое строение, расположение и размеры, о которых должен знать каждый мужчина.
Рейтинг автора
4
Автор статьи
Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.
Написано статей
32
Загрузка…

От чего зависит размер яичек у мужчин — норма и на что влияет
При обследовании половых органов мужчины особое внимание уделяется таким критериям, как форма, размер и цвет. Размер яичек у мужчин помогает диагностировать отклонения в работе репродуктивной системы. Парные органы содержат в себе железы, отвечающие за выработку гормонов. При снижении или увеличении объема яичек происходит гормональный дисбаланс, который ведет к определенным проблемам. Их решением занимается врач-андролог. Мужчина способен самостоятельно обнаружить патологию во время мытья полового органа. В этом случае требуется незамедлительно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.
Строение и размер яичек

Главная функция яичек заключается в продуцировании половых гормонов и выработке семенной жидкости.
Яички отделены друг от друга перегородкой. К каждому из них тянется семенной канатик. Мешочек, в котором расположены парные органы, называют мошонкой. Форма яичек определяется методом пальпации. Они имеют плотную структуру и округлую форму.
Главная функция яичек заключается в продуцировании половых гормонов и выработке семенной жидкости. Именно в мошонке сперматозоиды дозревают до нужного состояния и подготавливаются к эякуляции. Строение и размер яичек у мужчин зависит от индивидуальных особенностей организма. Парные органы различаются между собой по расположению, форме и размеру. Это не считается отклонением. О наличии заболеваний свидетельствуют ярко выраженные различия, сопровождающиеся другими тревожными симптомами.
На заметку! Ученые предполагают, что асимметричность органов обусловлена снижением трения во время ходьбы. Это исключает вероятность их травматизации.
Норма и патология
В среднем нормальный размер яичек у мужчин составляет 3 см в ширину и 4-6 см в длину. Оптимальный объем не превышает 20 см3. При оценке параметров половых органов учитывается возраст человека. По мере взросления показатели нормы увеличиваются. Ориентироваться следует на таблицу:
Возраст (лет) длина (см) Объем (см3)
от 10 до 14 1 — 3,5 2,5 – 8,5
от 14 до 18 3,5 – 5,5 5,5 — 16
от 18 и старше 5,5 – 6 16 — 20
Яички разного размера – абсолютно нормальное явление в том случае, если разница между ними несущественна. В норме один парный орган находится выше второго. Но отличия не должны сильно бросаться в глаза. Патологией считается наличие выраженной припухлости или внешняя деформация одного из яиц. В этом случае появляется дискомфорт во время ходьбы, в области увеличенного органа сосредоточены болезненные ощущения. Уменьшение одного или обоих парных органов свидетельствует о задержки физического развития.
Болезни яичек, влияющие на размер

Игнорирование проблемы приводит к бесплодию или атрофии органа
Разные по размеру яички указывают на патологические процессы в организме. Их провоцируют внешние или внутренние факторы. В некоторых случаях асимметрия является результатом нарушений внутриутробного развития. При наличии дефекта необходимы меры по его устранению. Игнорирование проблемы приводит к бесплодию или атрофии органа. К причинам изменения внешнего вида яичек относят следующее:
варикоцеле,
водянка,
эпидидимит,
изменение строения семенного канатика,
орхит,
подвержение внешним вредным факторам.
Эпидидимит
К развитию эпидидимита наиболее склонны мужчины в возрасте от 20 до 40 лет. Заболевание сопровождается воспалительным процессом в придатках. Его провоцируют возбудители половых инфекций и кишечные бактерии. Болезнь поражает яички, предстательную железу и мочеиспускательный канал. В редких случаях патологию вызывают механические повреждения и прием лекарственных препаратов.
Эпидидимит бывает хроническим, острым и подострым. Чаще всего развивается двусторонний воспалительный процесс, но возможен и односторонний. В запущенном состоянии недуг приводит к абсцессу с последующим некрозом парного органа.
Орхит
Развитие орхита осуществляется на фоне инфекционных заболеваний, сопровождающихся воспалительным процессом. К ним относят пневмонию, паротит, тиф и грипп. Заболевание способно повлиять на размер придатков и оказать воздействие на выработку семенной жидкости, что влияет на работу репродукции в целом. К главным симптомам орхита относят:
повышение температуры тела до 38 °C,
ноющая боль в яичке после длительной ходьбе или физической нагрузки,
увеличение и уплотнение парного органа,
снижение секреторной функции,
боль, отдающая крестец, при нахождении в состоянии покоя.
Варикоцеле

В большинстве случаев варикоцеле поражает левое яичко
Расширение вен гроздевидного сплетения в области семенных канатиков называют варикоцеле. В результате нарушение функции питания половых органов угнетается система теплорегуляции. Температура в придатках превышает 34,5°С, что оказывает губительное воздействие на сперматозоиды. На этой почве развивается бесплодие.
В большинстве случаев болезнь поражает левое яичко. Это обусловлено особенностями строения его венозной системы. Варикоцеле у мальчиков возникает под влиянием наследственного фактора или чрезмерных физических нагрузок. У взрослого мужчины проблема развивается на фоне новообразований в мочеполовой системе или нарушений пищеварительной функции.
Основные симптомы заболевания – увеличение в размере мошонки и провисание пораженного яичка. В области паха появляется боль тянущего характера. Она усиливается после интимной близости или поднятия тяжестей. На запущенной стадии недуга дискомфорт носит постоянный характер.
Изменение формы семенного канатика
Признаками изменения формы семенных канатиков считают отечность и болевой синдром в области яичек. Патология спровоцирована переохлаждением или инфекционным процессом в мочеполовой системе. Острая форма заболевания своим проявлением напоминает паховую грыжу. При хроническом течении болезни наблюдаются периодические рецидивы. Для возвращения канатика в исходное положение требуется хирургическое вмешательство.
Травма яичка
Увеличение размера мужских яичек может вызвать механическое повреждение. Из-за анатомических особенностей парных органов такое возникает нередко. Ушиб сопровождается интенсивным болевым синдромом и отеком. В области пораженного придатка появляется покраснение. При сильном травмировании мошонки наблюдается открытая рана. Если присутствуют проблемы с мочеиспусканием, речь идет о более обширном повреждении. В этом случае требуется незамедлительная помощь врачей.
Водянка

У мужчины причины развития водянки кроются в игнорировании различных заболеваний
Водянка представляет собой осложнение инфекционных и воспалительных процессов в яичке. Она сопровождается скоплением в органе серозной жидкости, за счет чего происходит его увеличение. Объем содержимого варьируется от 200 мл до 3 л. В детском возрасте заболевание имеет врожденный характер. У мужчины причины развития патологии кроются в игнорировании различных заболеваний. Помимо болевых ощущений, при развитии водянки появляются симптомы интоксикации организма.
Влияние вредных факторов
От чего зависит размер мужских придатков, следует знать каждому. Ведь изменения объема яичек способны спровоцировать вредные привычки. К ним относят прием алкоголя и наркотиков, а также курение и злоупотребление некачественных продуктов питания. Негативное влияние на кровообращение в области половых органов оказывает сидячий образ жизни. В этом случае рекомендуются умеренные физические нагрузки.
Диагностические мероприятия
При значительных отклонениях от нормы требуется тщательное обследование. Сдается спермограмма и кровь на гормоны. Определить наличие уплотнений и новообразований помогает процедура, подразумевающая направление на мошонку специальных лучей. Патологические образования препятствуют их прохождению сквозь кожу.
Определить венозный застой позволяют доплерография и ультразвуковое исследование. Дополнительно оценивается состояние лимфатических узлов, и сдаются анализы на инфекции. Если размеры яичек у мужчин в норме, речь может идти о начальной стадии заболевания. В этом случае учитываются другие присутствующие симптомы.
Интересно: В норме процесс формирования тестикул начинается в 10-летнем возрасте и заканчивается к 16-17 годам.
Самообследование

Самостоятельное лечение не рекомендуется
Информация о том, какого размера должны быть яички мужчины, помогает проводить самодиагностику. Осмотр рекомендуется осуществлять ежедневно, после водных процедур. Яйца осматриваются поочередно, с учетом следующих параметров:
симметричность,
наличие болезненных ощущений,
форма,
присутствие узелковых новообразований,
размеры.
Поводом для беспокойства выступает ярко выраженное изменение положения тестикула, боль при ходьбе и пальпации, а также видимое увеличение или уменьшение органа. При малейших подозрениях на отклонения необходим визит к специалисту. Самостоятельное лечение не рекомендуется. Поставить диагноз способен только человек, компетентный в этом вопросе.
Когда требуется помощь врача
Определить, почему яички у мужчины разного размера, поможет андролог. Он назначит обследование, позволяющее обнаружить причину проблемы. Но далеко не всегда изменение объема придатков указывает на патологические процессы. Необходимость обращения к врачу появляется при наличии следующих симптомов:
дискомфортные ощущения во время ходьбы,
изменение гладкой структуры органа,
отек мягких тканей,
атипичное расположение тестикул,
покраснение кожных покровов,
болевой синдром.
Итог

Размер яичек у мужчин помогает диагностировать отклонения в работе репродуктивной системы
Состояние мужских органов является индикатором репродуктивного здоровья. Крайне важно обращать внимание на форму, размер и расположение придатков. Их осмотр помогает выявить болезнь на ранней стадии её появления. Это позволяет избежать нежелательных осложнений.
Загрузка…
строение и анатомия, основные функции тестикул у мужчин
Яички, их еще называют тестикулами — это невероятно важная составная часть половой системы мужчины.
В давние времена, давая клятву говорить только правду, люди дотрагивались до своих яичек. Наличие двух яичек считалось признаком настоящей мужественности человека.
Яички у мужчин всегда изолированы между собой и расположены в полости мошонки. Они покрыты специальными оболочками. Яички — это своеобразные структуры с семенными потоками, в которых осуществляется процесс сперматогенеза. Созревшие сперматозоиды переходят в придаток и выбрасываются при эякуляции.
Это интересно
Небольшая асимметрия мужских яичек — это нормальное, стандартное явление. Оно не оказывает никакого воздействия на мужскую фертильность. Ученые предполагают, что такая асимметрия является защитной реакцией, которая позволяет понизить риск одновременного травмирования мужских яичек.
Мужчины иногда переживают, почему одно яичко может быть больше, а другое меньше. Не стоит беспокоиться по такому поводу. Это вполне привычное явление. Вес яичек может колебаться от 25 до 50 г.
Что такое тестикула и как она влияет на сперматогенез?
Тестикула — это мужская гонада, в которой вырабатываются тестостерон и сперматозоиды. Оптимальная температура, необходимая для сперматогенеза, обеспечивается благодаря расположению в мошонке мужских тестикул. Ношение плотного, тесного белья и злоупотребление посещением бань и саун могут повлечь за собой даже бесплодие.
При исследовании важных функций яичек у мужчин можно получить очень ценные данные о лечении бесплодия. Проанализировав состав спермы, можно диагностировать возможные причины мужского бесплодия и принимать соответствующие меры лечения.
Строение яичка: анатомия и размеры
Строение яичка у мужчин довольно сложное, что обусловлено важностью его предназначения. В яичке различают нижнее, заднее окончания, среднюю часть и верхнее окончание. К задней части примыкает эпидимус.
Яички — парные органы, которые имеют уплощенную форму овала. Развитие придатков и яичек до полного мужского созревания происходит очень медленно, после чего их развитие кардинально ускоряется.
Яички покрывает оболочка. От нее отходят перегородки, подразделяющие яичко на 270 долек.
Анатомия мужских яичек
В одной дольке имеется до 3-х извитых семенных канала длиной 70-75 см (в них происходит сперматогенез). Общая длина канальцев может достигать 500 метров. У средостения каналы выпрямляются и перетекают в сеть яичника, расположенную в тестикулярном сплетении.
Каналы тестикулярного сплетения имеют 15 выносящих каналов, которые заходят в эпидимис (придатки яичек), образуя головку. Сперматозоиды обретают способность «оплодотворять» исключительно после прохождения по придатку.
Каналы придатка плавно переходят в семявыводящий проток. Он является частью семенного каната. Семявыводящий проток идет через широкие протоки паха к мочевому пузырю. Там 2 протока максимально сближаются.
Семявыводящий проток в конце расширяется и формирует семявыбрасывающий поток, который в длину составляет 2 см. Он проходит сквозь простату и узеньким отверстием выходит на бугорке мочевыпускного канала.
У тестикулы отличное кровоснабжение, благодаря чему обеспечивается достаточный обмен метаболитов с гормонами, а также регулирование их температурного режима. Температура мужских яичек ниже температуры всего тела на полтора градуса и всего на два градуса больше, чем температура кожного покрова самой мошонки.
Пониженная температура поддерживается благодаря двум механизмам:
Мошонка имеет тонкую кожу.
Специфическое сплетение сосудов, в котором тестикулярные меж дольковые артерии густо оплетены венами.
Клеточное строение яичка
14% от общего объема занимает тучная интерстициальная ткань. Состоит она из:
клеток Лейдига;
тучных клеточных соединений;
капилляров;
фрагментов макрофагов;
соединительной ткани.
Семенные каналы занимают 70% от объема яичек. В семенных каналах имеется 3 вида соматических клеток:
клетки сперматогенеза;
клетки Сертоли;
перитубулярные клетки.
Белочная оболочка.
С ней яичко срощено. Белочная оболочка находится в париетальном и висцеральных листках. Совместно они создают оболочку, которая связана с мышечными пучками.
Мышечные пучки эффективно удерживают яички, оберегая их от сотрясений.
Расположена белочная оболочка у заднего края тестикулы. Она имеет своеобразное строение — утолщение. От него отходят перегородки, которые образуют соединительную ткань. Перегородки подразделяют ткань яичка на множество долек.
Стандартный размер яичек у мужчин
Среднестатистический мужчина должен иметь яички не меньше сливы.
Правильный размер яичек у мужчин:
Длина: 4 см.
Ширина: 3 см.
Некоторые мужчины обеспокоены размерами и расположением яичек. Если отличие не превышает 1 см и нет болезненных ощущений, то это нормально. При большем отклонении необходимо срочно посетить специалиста.
На объем мужских яичек необратимо влияют:
Стероиды с включением тестостерона. При приеме синтетического тестостерона перестают вырабатываться гормоны, а это приводит к атрофии.
Прием наркотических препаратов. Наиболее пагубно влияет на размер яичек марихуана.
При варикоцеле ухудшается кровоснабжение яичников. Вследствие недостаточного питания яички уменьшаются.
На что влияет размер яичек у мужчин?
Существует мнение, что от размера яичек у мужчин зависит их работоспособность. И это отчасти правда. Как подтверждение можно рассмотреть шимпанзе. Их яички больше нежели у горилл, и шимпанзе имеют гораздо больше половых сношений. В этой области еще не производилось точных исследований. Известно, что темнокожие мужчины обладают в 2 раза большими яичками, чем например азиаты. Однако если рассмотреть оплодотворительные способности мужчин из Азии, то можно прийти к выводу, что от размера тестикулы не зависит способность к мужскому оплодотворению.
Основная функция яичек у мужчин
Основная функция яичек у мужчин — выработка главных мужских гормонов и прочих активных веществ, генеративная и эндокринная функция. Смысл эндокринной функции состоит в образовании тестостерона. Именно с яичек он поступает в кровь организма.
Яички выполняют важную функцию органа секреции — выводят в кровь образованные гормоны, а так же внутренней секреции — создают и выносят половые клетки.
От количества тестостерона зависит:
Развитие организма по настоящему мужскому типу (волосяной покров, утолщение мужских голосовых связок и особое гортанное строение).
Рост и здоровое развитие простаты, семенных пузырьков мужчины, придатков яичек.
Рост мускулистого тела.
Формирование мужского полового влечения.
Развитие, рост внешних половых органов.

Возраст (лет)	длина (см)	Объем (см3)
от 10 до 14	1 — 3,5	2,5 – 8,5
от 14 до 18	3,5 – 5,5	5,5 — 16
от 18 и старше	5,5 – 6	16 — 20

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для девушек 3 раза в неделю – эффективные упражнения на тренажерах и схемы тренингов, примеры комплексов и рекомендации по организации плана сжигания жира м снижения веса для женщин

Posted on 26.12.202027.01.2020 by alexxlab

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек 3 раза в неделю

Часто расписание составляется для трех посещений в неделю. На каждом задействуется определенная группа мышц. Для повышения эффективности нагрузок следует использовать свободные веса — штангу и гантели. Тренировки помогают увеличить мышечную массу и сжечь ненужный жир за минимальный период.

При раздельных тренировках, которые предполагают 3 посещения тренажерного зала, на каждом занятии новичкам лучше прорабатывать не более двух групп мышц. Хотя более результативными оказываются тренировки, позволяющие прорабатывать все тело за одно посещение. Последние допустимы при невозможности посещать зал трижды в неделю. Полный комплекс занятий предполагает разминку, несколько базовых упражнений и заминку.

Разминка

Назначение разминки в том, чтобы разогреть мышцы и довести частоту пульса до оптимальных показателей. Длится разминка 15-20 минут. Для первой части разминки хорошо подходят быстрый шаг на беговой дорожке или легкий бег. После приступают к упражнениям с собственным весом: наклоны, отжимания, прыжки, приседания. Это кардиоупражнения, помогающие подготовить организм к основным нагрузкам. Занятия на дорожке должны занимать около 7-10 минут. Столько же отводится на разминку с использованием веса своего тела.

Подходящая даже худым девушкам программа с тренировками в тренажерном зале 3 дня (3 раза) в неделю

День	Упражнение	Количество сетов	Количество повторений
Понедельник	Приседания	3	15
	Выпады с гантелями в руках	3	10*2
	Тяга гантели к поясу одной рукой	3	10*2
	Подтягивания	3	5
	Жим штанги на наклонной скамье	3	12
Среда	Тяга штанги к поясу	3	15
	Тяга блока к груди узким хватом	3	12
	Приседания «Плие» с гантелей	3	15
	Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой	3	10*2
	Книжка на пресс	3	20
Пятница	Становая тяга	3	15
	Приседания с задней ногой на скамье	3	10*2
	Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом	3	12
	Жим гантелей лёжа	3	12
	Разводка с гантелями	3	12

Скачать таблицу

Описание и фото упражнений

Упражнения первого дня

Приседания с отягощением

В роли отягощения можно использовать пустой гриф от штанги. Он кладется на плечи. Руками хватаются за области, находящиеся недалеко от центра грифа. Дальше выполняются обычные приседания, но спина должна постоянно оставаться выпрямленной. Глубоко приседать не нужно. Достаточно, чтобы бедра оказались на одной линии с полом.

Выпады вперед с гантелями

Для отягощения используются гантели небольшого веса. Их держат по бокам от тела. Из положения стоя выполняют выпады вперед попеременно каждой ногой. Спина остается прямой.

Тяга гантели к поясу

Потребуются гантели среднего веса, скамейка. Сначала на скамейку становятся правым коленом и упираются правой рукой. Спина прямая и параллельна полу. Левая рука с гантелью тянется по направлению к поясу. После 10 повторений гантель берут в правую руку и все повторяют.

Подтягивание или тяга блока за голову

Оба варианта допустимы, поскольку задействуются одни мышцы. Разница в том, что подтягиваться нужно, чтобы перекладина оставалась перед грудью. А верхний блок тянется за голову. Подтягивания выполняются до отказа мышц, а тяга блока повторяется 12 раз. Используйте максимально возможное отягощение в конкретном случае.

Жим штанги или гантелей на наклонной скамье

Наклонная скамья должна находиться в положении примерно 45° к полу. Гантели берутся в обе руки и разводятся по бокам от тела. Выполняется жим перед собой за счет сокращения трицепсов, грудных и дельтовидных мышц.

Упражнения второго дня

Тяга грифа или штанги к поясу

Из наклонного положения с согнутыми ногами штангу, расположенную перед собой, тянут к поясу. Используется верхний хват, — тыльная сторона ладони смотрит от занимающейся.

Тяга верхнего блока с узким хватом

Верхний блок тянется перед собой. Движения совершаются за счет широчайших мышц и заднего пучка дельтовидной мышцы.

Приседания «плие» с отягощением

Для отягощения обычно берется гантель среднего веса. Ноги расставить дальше ширины плеч и полностью выпрямить. Выполняются приседания с разведением колен в стороны. Опускаться с гантелью, которая держится перед собой, нужно до момента, пока бедра не окажутся параллельны полу.

Приседание на одной ноге

Если упражнение кажется простым, можно дополнительно положить на плечи штангу или пустой гриф. Сначала сделать выпад одной ногой вперед. Затем на ногу выполняются 10 приседаний. Дальше проводится смена ног, и действия повторяются.

Складывания «книжка» для пресса

Ровно лечь на спину, вытянуть ноги и руки. За счет сокращения мышц живота выполняется складывание. Необходимо достать ладонями до голеней или стоп. Минимум 20 повторений, но лучше делать до отказа мышц.

Упражнения третьего дня

Становая тяга со штангой

Одно из комплексных упражнений, выполняемых со свободным весом или в машине Смита. Штангу подходящего веса держат перед собой прямым хватом. Из положения наклоняются вперед, сохраняя прямую спину и немного прогнув колени. В исходное положение возвращаются за счет напряжения поясничных мышц.

Альтернативное упражнение – румынская становая тяга

Отличие — сгибание предполагается до момента, пока штанга практически не ляжет на пол. Постараться сохранить прямую спину, поскольку наклон совершается за счет тазобедренного сустава, а не позвоночника. Упражнение допускает более узкий хват, чем обычная становая тяга.

Болгарский сплит-присед

Позволяет хорошо проработать ягодицы и бедра. Отличие от обычных приседаний на одной ноге в том, что «неактивная» нога ставится на возвышение. Для отягощения можно взять гриф от штанги.

Тяга блока к поясу

Блок берется узким хватом и тянется к поясу 12 раз. Прогибаться в пояснице нельзя. Для большего сопротивления можно немного отклониться назад, не сгибаясь в позвоночнике.

Жим гантелей на скамье

Напоминает упражнение на наклонной скамье. Только поверхность строго горизонтальная. Гантели опускаются по бокам от тела, а затем поднимаются трицепсом, грудными мышцами и передним пучком дельтовидной мышцы за счет выпрямления рук.

Разведение гантелей на скамье

Ключевое отличие, что гантели опускаются и сводятся на практически выпрямленных руках. Движение совершается почти без участия трехглавой мышцы. Работают преимущественно мышцы грудные.

Завершение тренировки

Каждый день должен заканчиваться так называемой заминкой. В ходе нее выполняются упражнения на растяжку. Они необходимы, чтобы мышцы и связки смогли безопасно «остыть» и быстро восстановиться от нагрузок. Растяжка выполняется преимущественно на спину и ноги. Но, поскольку в ходе тренировок руки задействуются, растяжка должна проводиться и на них.

Без снижения калорийности рациона добиться хороших результатов быстро не получится. Намного лучше, если из повседневного меню будут устранены жирные продукты и любая высококалорийная пища.

Три тренировки в неделю для девушек :: «ЖИВИ!»

Расписание тренировок зависит от многих факторов. Худеющие и продвинутые могут себе позволить нагружаться чаше, чем новички и те, кто озабочен ростом мышечной массы. Чем выше интенсивность нагрузки и чем больше мышечных групп включается в работу, тем реже проводятся такие тренировки. Если вы хотели бы подтянуть мышцы, сжечь лишний жир и при этом укрепить здоровье, то оптимальный график тренировок в спортзале — 3 раза в неделю.

Программа тренировок для женщин

Составляя план тренировок для девушек, опытный тренер ориентируется на такое явление, как суперкомпенсация.

Все мы знаем, что после физической нагрузки в организме идет восстановление мышц. Как раз в это время они укрепляются и растут, расходуя при этом энергию из жира. Этот процесс и есть компенсация. Через некоторое время — обычно 4-6 дней — мышцы не только восстанавливаются, но и становятся сильнее, чем были. Это — суперкомпенсация. Идеально именно в этот момент опять дать им нагрузку, а потом вновь дождаться суперкомпенсации. При такой системе тренировок каждый раз они будут не просто восстанавливаться, но и повышать свою силу, выносливость, увеличиваться в объеме.

«При таком графике максимально правильно чередуются отдых и нагрузки, — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Распределив нагрузку на разные мышечные группы в разные дни, вы сможете качественно и полноценно проработать все тело».

Впрочем, есть и другой подход. Некоторые программы тренировок и питания предполагают частые тренировки, практически каждый день. Нагрузка при этом понижается, так как функциональность мышц не успевает восстановиться. А через несколько таких дней человек начинает тренироваться реже. Мышцы, наконец, получают время для суперкомпенсации, и их сила и объем повышаются резким скачком. Но, конечно, такая схема тренировок не для начинающих.

Система тренировок
Классический комплекс тренировок 3 раза в неделю обычно представляет собой сплит-тренинг: каждый раз вы прорабатываете не все тело, а часть мышечных групп. Тогда вы не будете загружать одни и те же мускулы слишком часто, как бывает при постоянных круговых тренировках, и получите все плюсы суперкомпенсации.
Самые распространенные графики: понедельник-среда-пятница/суббота или вторник-четверг-суббота/воскресенье. Для женщин часто предлагается такой комплекс тренировок^
1 день — низ тела (бедра, ягодицы, пресс
2 день — верх (спина, грудь)
3 день — смешанный (ноги, плечи).
«Важно не только, какое именно упражнение вы делаете, но и то, как вы его выполняете, — говорит Екатерина Демидова. — В зале старайтесь всегда выполнять упражнение напротив зеркала, чтобы контролировать выполнение движений. Если есть сомнения в правильности техники, обратитесь к дежурному тренеру с вопросом, он всегда найдет пару минут, чтобы помочь вам».
Подбирайте нагрузку согласно уровню своей подготовки и всегда прислушивайтесь к ощущениям во время и после тренировки. И, конечно, всегда важно иметь план тренировки для того, чтобы сделать ее действительно эффективной. Вы должны знать: какие упражнения вы будете выполнять, сколько подходов и повторений и с каким весом сделаете. Не забывайте, что при любой тренировке необходимо поддерживать определенный пульс, чтобы она была эффективной, а сердце не перегружалось. Обычно мы работаем в 3-4-ой пульсовых зонах.

Женская программа тренировок: тренажерный зал

Вот эффективная трехдневная схема силовой тренировки в зале для девушек от Екатерины Демидовой. Дни вы выбираете самостоятельно, так же как и время, не забывая о необходимости восстановления между тренировками.
1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела
* Разминка. Например, 7-10 минут умеренного кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Поможет настроить тело на работу и плавно повысить пульс.
* Тяга на одной ноге. Похоже на обычную тягу штанги или гантелей на прямых ногах. В исходном положении встаньте прямо, гантели — перед собой, одна нога чуть отставлена назад. Сгибая колено опорной ноги, наклоняйтесь вперед, а отставленную назад ногу поднимайте над полом. В идеале нога и корпус составляют прямую линию. Это упражнение отлично включит в работу ягодицы и мышцы кора.
* Приседание со штангой — лучшее упражнение для ног, не нуждающееся в описании.
* Выпады в движении. Делаем с отягощениями в руках или на плече. При этом вы не стоите в разножке, как для обычных выпадов, а постоянно шагаете вперед то левой, то правой ногой. И, естественно, приседаете с каждым шагом.
* Сгибание ног стоя в тренажере. Стоя, вы держитесь за поручень тренажера и сгибаете ногу с отягощением назад к ягодице. Дополнительная тренировка задней поверхности бедра и ягодиц.
* Планка 30 секунд. Прекрасное упражнение на пресс, знакомое всем.
Каждое упражнение выполняем по 4 подхода, 10-12 повторов в каждом. Между подходами — отдых около минуты до полного восстановления дыхания. Между упражнениями отдых 2-3 минуты.
2 день. Тренировка с акцентом на верхнюю часть тела
* Разминка. Например, «Сурья Намаскар» — комплекс йоги «Приветствие солнцу». Выполнить 6-7 раз.
* Тяга горизонтального блока. Упражнение делаем в блочном тренажере для тяги, ставим широкую рукоять на нижний крюк и тянем ее к животу. Следим, чтобы лопатки сводились при каждом движении!
* Отжимания классические. Кому тяжело от пола — можно выполнять с колен, или с опорой руками на тумбу.
* Тяга вертикального блока. Выполняется в том же тренажере, что и тяга горизонтального блока. Широкую рукоять ставим наверх и тянем к груди, следя за осанкой.
* Пуловер. Известное упражнение, в котором вы, лежа на спине, поднимаете гантель из-за головы.
* Отжимания с узкой постановкой рук — упражнение на трицепс.
* Боковая планка — с опорой на скрещенные ноги, предплечье, боком вверх. Чередуйте стороны, держать 10-20 секунд.
Режим выполнения — как в предыдущей тренировке.
3 день. Смешанная тренировка.
* Любой вариант разминки, можно из предыдущих дней — 5-7 минут. Небольшая динамическая растяжка.
* Болгарские выпады — задняя нога стоит носком на подставке, приседаем на передней. Можно делать с отягощениями или без них. Нагружает каждую ногу на 20-30% эффективнее выпадов, когда обе ноги стоят на одном уровне.
* Армейский жим — жим штанги из-за головы стоя или сидя. Штангу опускаете на плечи сзади и поднимаете вверх.
* Приседание с гирей. Отягощение держите обеими руками спереди между коленей (можно использовать гантель, держа ее вертикально). Следите за осанкой, не сутультесь, сводите лопатки в конце подъема.
* Протяжка. Одно из лучших упражнений для плеч, выполняется либо в тренажере кроссовер либо со штангой. В тренажере ставите узкую рукоять на нижний крюк и тянете ее к подбородку, разводя локти как можно шире и поднимая их вверх. Со штангой или гантелей берете отягощение узким хватом и тянете снизу к подбородку, также поднимая вверх разведенные широко локти.
* Отведение ноги назад в кроссовере. Встаньте лицом к тренажеру, на нижний крюк прицепите манжет на липучке (входит в комплект) и отводите прямую ногу назад, поднимая ее на уровень ягодиц.
* Скручивания на пресс. Известное упражнение. Можно делать просто на полу, на скамье «римский стул» или на инверсионном тренажере (тот, где можно перевернуться вверх ногами).
Режим выполнения — как в предыдущих тренировках.

Женская программа тренировок: домашний фитнес

Домашняя программа тренировок для девушек от Екатерины Демидовой доступна всем, кто не может выезжать в клуб. Включаем любимую музыку и выполняем следующие упражнения.
1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела
* Разминка: прыжки на скакалке или легкий бег, ходьба на месте 5-10 минут.
* Боковые выпады. Если есть гантели или домашняя штанга — используйте их. Делайте выпады то в одну, то в другую сторону.
* Ягодичный мостик с опорой на одну ногу. Лежа на спине, поставьте пятки как можно ближе к ягодицам, одну щиколотку закиньте на колено второй ноги и поднимайте таз. Не забывайте чередовать ноги!
* Квадратный выпад назад. От обычных выпадов отличается тем, что вы делаете шаг назад и приседаете так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Если при этом смотреть сбоку, то бедро передней ноги расположено горизонтально, голень этой ноги и бедро задней вертикально. А с поверхностью пола они образуют квадрат.
* Приседания — как в тренажерном зале. Можно с отягощениями или без.
* Боковая планка на предплечье — как в тренажерном зале. Постарайтесь приподнять и удержать на весу верхнюю ногу.
Упражнения выполняйте по 4 подхода, 10-12 повторов в каждом. Между подходами — отдых около минуты до полного восстановления дыхания. Между упражнениями — пауза 1-2 минуты.
2 день. Тренировка с акцентом на верхнюю часть тела
* Разминка: махи руками и ногами, прыжки, при которых вы то сближаете, то расставляете ноги (так называемый «джампинг джек»), ходьба на месте 5-7 минут.
* Сведение лопаток стоя в наклоне. В идеале в руки надо взять отягощения — гантели, книги, бутылки с водой. Верхняя часть тела наклонена примерно под 45 градусов, в начале упражнения руки с отягощениями перед животом, движутся наружу по большому кругу.
* Отжимания с коленей с узкой постановкой рук — как в тренажерном зале.
* Приседания с поднятыми вверх руками — думаем, более подробное описание не требуется.
* Альпинист. Займите положение как для отжиманий (с упором на носки и ладони), поочередно подтягивайте колени к груди.
* Боковая планка на прямой руке. Похоже на описанное в предыдущем дне упражнение, только опора не на предплечье, а на ладонь. И ногу поднимать не надо.
Режим выполнения — как в предыдущей тренировке.
3 день. Смешанная тренировка.
* Разминка: любой вариант из предыдущих дней
* Квадратный выпад вперед. Делается по аналогии с предыдущим днем — так, чтобы при шаге вперед бедра, голень и пол образовывали квадрат. Не забывайте чередовать ноги!
* Медвежий шаг. Встаньте на ладони и носки ног, колени согнуты. Ходите по полу.
* Наклон на одной ноге в баланс. Встаньте прямо, отведите одну ногу назад и наклоняйтесь вперед. Старайтесь, чтобы спина и нога составляли прямую линию.
* Отжимания с колен. Между отжиманиями выпрямляйте колени и стойте в планке.
* Ягодичный мостик с опорой на две ноги. Как в предыдущем дне, но класть одну ногу на колено не надо
* Берпи. Известное упражнение, включающее в себя приседание, переход прыжком в упор на руки и пальцы стоп, отжимание, прыжком возвращение ног к руками, выпрыгивание вверх. Если очень тяжело, можно облегчить себе жизнь, заменив прыжки шагами.
Упражнения делаем в спокойном темпе в течение 40-60 секунд каждое, 30 секунд на смену упражнений. Выполнить 3-4 круга. Между ними обязательно полностью восстановите дыхание и не забывайте пить воду.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: 3 раза в неделю
Женский и мужской организм отличаются не только внешне. У женщин другое качество мышц, по-другому работает гормональная система. И тренировки должны учитывать эти особенности. В любом фитнес-клубе сегодня можно найти тренажеры для женщин.

Основы травмобезопасности при тренировках
Начать заниматься физической культурой возможно в любом возрасте. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу состояния здоровья и возможных противопоказаний отдельных видов упражнений. Однако, с возрастом повышается риск травмирования для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Во-первых, закрепляются неправильные привычки и положения тела, возможны уже начальные этапы заболеваний опорно-двигательного аппарата (искривления позвоночного столба, болезни суставов). Во-вторых, возможны начальные нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы (аритмии, болезни вен и другие). Поэтому для новичка крайне важно соблюдать правила травмобезопасности. К ним относятся следующие рекомендации:
каждая тренировка должна начинаться разминкой. Начните с ходьбы быстрым шагом в течение10-15 минут. Позднее, по мере роста физической подготовки, в качестве разминки подойдет легкий бег в невысоком темпе или прыжки со скакалкой. Это позволит разогреть мышцы и поднять пульс, подготавливая организм к нагрузкам;
следует провести суставную разминку. Связки, суставы и сухожилия выполняют функцию амортизаторов, поэтому за их состоянием тоже нужно следить, подготавливая к серьезной работе. Для разминки достаточно сделать несколько вращательных движений внутрь и наружу каждого сустава по очереди: суставы рук (кисти, локтевой сустав, плечевой), затем ног (стопы, колени, тазобедренный). Затем выполните боковые наклоны туловища, наклоны вниз к ногам (если нет ограничений по здоровью). В конце разомните шею вращением головы;
при выполнении каждого упражнения необходимо следить за дыханием. Ни в коем случае нельзя допускать задержки дыхания, что встречается у многих новичков. Это приводит к мышечным зажимам и чревато травмами. Правильная техника подразумевает сочетание выдоха с мышечным усилием и глубокого вдоха с расслаблением;
нельзя делать слишком большие перерывы между упражнениями, так как остывает тело. Лучше пройти пару кругов по тренажерному залу и продолжить занятие;
тренировка должна быть достаточно интенсивной. Даже для начинающего спортсмена нагрузка должна быть именно тренировочной, а не разминочной. Недоработка количества раз и подходов или недостаточность веса снаряда в лучшем случае не позволят прогрессировать результату. Интенсивность занятия должна быть очень высокой, в соответствии с уровнем физического состояния;
в конце каждой тренировки необходимо провести заминку. Можно снова встать на беговую дорожку, пройти в спокойном темпе 1,5-2 км, постепенно снижая скорость и, тем самым, пульс. Затем необходимо растянуть все группы мышц, которые нагружались в этот день;
О режиме
Для того чтобы постепенно приучить мышцы и организм к физическим нагрузкам, целесообразно заниматься 3 раза в неделю с равным интервалом между тренировочными днями. Например, через день. Организм должен получать не только адекватную нагрузку, но и иметь время для восстановления. Это важно в особенности для новичка, так как оптимальный режим помогает спокойно привыкать к нагрузкам без форсирования и травм. А регулярность занятий обеспечит плавную адаптацию к нагрузкам.Многие девушки отмечают, что у них увеличивается вес при занятиях в тренажерном зале. Это объясняется тем, что мышечная масса действительно увеличивается от упражнений. А мышца весит значительно больше, чем жир. Здесь следует ориентироваться на объем в сантиметрах. Производите замеры объемов каждую неделю и отмечайте изменения в отдельном дневнике. Это поможет корректировать программу тренировок.Далее будет предложен план тренировок, исходя из режима занятий трижды в неделю. Для новичка рационально распределять нагрузку таким образом, чтобы тренировать в один тренировочный день не более 1-2 групп мышц. Так как правильная техника выполнения упражнений еще только осваивается, имеет смысл хорошо поработать над базовыми упражнениями, запоминая верное положение. Слишком большое разнообразие упражнений на все группы мышц не позволит качественно закрепить технику выполнения.Сначала ознакомьтесь со всеми упражнениями каждого дня тренировки, техникой их выполнения, количеством повторов. Затем для удобства распечатайте себе краткую памятку, которую вы сможете брать с собой в тренажерный зал.
Скачать программу тренировок для девушек в тренажерном зале из расчета 3 раза в неделю
Программа тренировок в тренажерном зале:
1 день
В первый день нагружаем нижнюю зону. Мышц в ней количественно больше, поэтому прогресс здесь будет происходить быстрее.Упражнение 1. Приседания со штангой на плечахУпражнение считается сложно-суставным, так как задействует большинство мышц и суставов: ягодичную мышцу, квадрицепс бедра, приводящие мышца бедра, бицепс бедра (задняя поверхность). Стабилизируют положение при этом мышцы пресса (прямая и косые) и спины (длинная мышца, удерживающая позвоночник). Новичку достаточно взять просто гриф без утяжеления. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, носки смотрят чуть наискосок. Выпрямите спину, подверните копчик внутрь. Шея вытянута, подбородок смотрит вперед, не наклоняйте голову.Начните приседать, сгибая колени, до уровня 90 градусов. При этом следите, чтобы колено не выходило дальше носка стопы. Следите за положением коленей – они не должны сближаться или, наоборот, расходиться. Корпус не наклоняется вперед.Зафиксируйте нижнее положение и начните подъем наверх. Следите за положением стоп, они не смещаются. Не допускайте полного разгибания колена, оно должно быть мягким даже в выпрямленном положении. Сделайте вдох.Повторите упражнение 8 – 12 раз. Всего таких подходов будет 3.Упражнение 2. Выпады впередУпражнение имеет вариации: выпады назад и выпады по косой. В данном варианте задействованы те же мышцы, что и в предыдущем упражнении. Встаньте ровно, стопы прижаты к полу. Можно взять отягощение для рук – гантели или бодибар. Спина прямая, копчик подкручен внутрь (выпрямлена поясница).Сделайте шаг вперед (выпад) правой ногой на выдохе. Не допускайте отрывания левой стопы от пола и не смещайте ее. Прижмите всю правую стопу, колено согнуто под углом 90 градусов, стабильно, не раскачивается в стороны. Если в руках гантели, при выполнении приседа вытяните их вверх. Бодибар можно просто положить на плечи и придерживать руками.Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Сделайте вдох, повторите то же самое с другой ноги.Всего повторов на каждую ногу сделайте 8 – 12, 3 подхода.Упражнение 3. Жим ногами, сидя на тренажереБлагодаря равномерному распределению нагрузки на голеностопный, коленный и тазобедренный сустав, можно нагрузить только крупные мышцы и взять большой вес. Новичку достаточно 45 кг. Спина при этом полностью изолирована, поэтому упражнение подходит для новичков и людей с проблемами спины. Выставите вес. Сядьте на тренажер, согните ноги в коленях, прижмите стопы к платформе, спину и затылок прижмите к спинке тренажера. Положение стоп влияет на ту группу мышц, которая будет нагружена больше всего. Всего 3 положения: стопы параллельно, носки немного вывернуты наружу или внутрь.Сделайте вдох, на выдохе выжимайте платформу ногами до выпрямления. Колени фиксированы – они не сближаются, не расходятся, в конечной точке полностью не выпрямляются, оставаясь мягкими.Повторите 8 — 12 раз, сделайте 3 подхода.Упражнение 4. Прямые скручиванияСкручивания – это упражнения для пресса. Прямые скручивания направлены на проработку прямых, внутренних и внешних косых мышц живота, а также поперечных мышц. Сильнее всех здесь работают прямые мышцы. Заключаются скручивания в том, чтобы лежа на спине притягивать мышцы груди к тазу. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки забросьте за голову, но сцепляйте кисти в замок. Локти не прижимайте к ушам, разведите их в стороны. Поясницу прижмите к полу.На выдохе не отрывая нижнюю часть спины (поясницу и выше нее до лопаток) от пола, оторвите только плеч и потянитесь к согнутым коленям, округлив спину. Лопатки должны касаться пола и не отрываться от него. Вернитесь в исходное положение.Сделайте минимум 30 повторов или больше. Вы должны почувствовать жжение в области пресса.Упражнение 5. Косые скручиванияПри косых скручиваниях также задействованы все мышцы пресса, но в отличии от прямых скручиваний здесь больше работают косые мышцы. Исходное положение аналогично предыдущему. Выдыхая, оторвите плечи и потянитесь вперед и в сторону к одному колену. Все точно также, поясница и лопатки прижаты к полу. Вернитесь в начальное положение.Сделайте 30 повторов или больше до ощущения жжения. Из них 15 повторов к правому колену и 15 повторов к левому.На этому тренировку можно завершить. Не забудьте провести заминку и хорошо растянуть мышцы ног. Посещение сауны после тренировки позволит быстрее выгнать молочную кислоту из мышц, уменьшая болевые ощущения от нагрузки.

Читайте также:

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине быстро и навсегда →

2 день
Тренируем верхнюю зону: руки, плечи, грудной отдел, спину.Упражнение 1. Тяга верхнего блока широкой рукоятьюУпражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, задействует бицепсы, плечи и предплечья. Сядьте на скамью, отрегулировав валики для коленей. Возьмите гриф прямым хватом. Сделайте вдох, на выдохе притягивайте гриф к груди. Следите за положением корпуса, он зафиксирован, спина слегка отклонена назад.Выполняйте упражнение медленно. Возвращайте руки в исходное положение на вдохе. Работайте не только мышцами рук, контролируйте подключение мышц спины.Повторите 8 – 12 раз, совершите 3 подхода.Упражнение 2. Разведение гантелей лежаУпражнение направлено на глубокую проработку мышц груди и бицепсов. В положении лежа на скамье, прижмите плотно спину, следите за положение поясницы, не допускайте амплитудного движения в этой области. Возьмите гантели в руки (начните с 1-1,5 кг). Сделайте вдох, разведите руки в стороны. На выдохе сводите гантели перед грудью, начиная движение от плеча. Следите за тем, чтобы не делать движение кистями, это травмирует запястья.На пике зафиксируйте положение рук и медленно опускайте их в начальное положение. Не допускайте рывков, все движения выполняются плавно.Повторите 8 – 12 раз, всего 3 подхода.Упражнение 3. Жим в ХаммереИсходное положение также — сидя. Направлено на проработку грудных мышц. Задействованы также трицепс и передняя дельта. Сядьте на скамью тренажера, плотно прижмите спину и затылок к спинке, возьмитесь за рукояти, сделайте вдох. На выдохе поднимайте вверх рукояти, контролируя начало движения не от кисти, а от локтя.Зафиксируйте положение не более 2 секунд и начните возвращение к исходному положению. Сделайте вдох. Повторите упражнение.Всего сделайте 8 – 12 повторов и 3-4 подхода.Упражнение 4. «Лодка» или «Книжка»Это упражнение для пресса. Как видите над ним надо работать каждую тренировку, чтобы сделать себе красивый плоский живот. Лягте на пол, ноги сгибать не надо. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, на вдохе руками потянитесь к коленям, поднимая себя мышцами живота, без рывков, плавно, задержитесь на несколько секунд, дышите спокойно. Поясница прижата к полу. Также плавно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов.Тренировку завершите заминкой.
3 день. Кардиотренировка
Необходимо 1 раз в неделю посвящать тренировать сердечно-сосудистую систему. Это можно делать на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, велотренажере, степпере. Любой из них позволяет нагружать и тренировать сердечную мышцу, вырабатывает выносливость.Жиросжигающим эффектом обладает тренировка на пульсе 130 ударов в минуту, то есть примерно это 60 — 75% от максимальной частоты пульса. Новичку достаточно простого теста на верное определение скорости: если вы можете бежать и при этом разговаривать, значит, скорость выбрана верно.Если выбрана более высокая интенсивность тренировки, больше тренируется и нагружается сердечная мышца. Нагрузка в любом случае должна быть адекватна показателям здоровья.Бегите в течение 45минут. Для похудения рекомендуют применять интервальный бег: сочетание бега и ходьбы интервалами: 3 минуты бега, 2 – ходьбы в быстром темпе.По завершении бега можно сделать упражнение планка. Оно позволяет проработать все группы мышц: пресс, плечевой пояс, спина, бедра. Стойте в этом положении 1 минуту, с каждой последующей тренировкой увеличивая время на 30 секунд. Придерживайтесь основных правил, и результат в виде подтянутой фигуры и хорошего самочувствия не заставит себя ждать. Во время физических нагрузок выделяется гормон радости дофамин. Благодаря ему человек быстро привыкает к занятиям. Уже через месяц регулярных тренировок мышцы будут сами просить нагрузки. Будьте здоровы!
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Хорошо сложенная фигура – высшая цель правильного тренинга на развитие силы. Занятия трижды в неделю в тренажёрном зале по особенной женской программе – самый действенный метод осуществления этой мечты. Тренироваться необходимо, чередуя день занятий с днём отдыха, чтобы мышечная ткань успевала окончательно восстановиться.
Содержание статьи:
Физиология
Женский организм имеет свои отличительные черты. Это и предопределяет специфичность тренинга.
Большинство девушек негативно относятся к тренажёрам из-за боязни сделать фигуру мужеподобной. Это исключено, ведь тестостерон – мужской гормон, присутствует в женском организме в минимальном количестве, а значит мужскими мышцами девушки не обзаведутся.
Женские мышцы устроены по-другому: численность мышечных волокон, позволяющих мышцам активно сокращаться, меньше чем у мужчин. По этой причине силовые тренировки с небольшим числом повторений не приведут к чрезмерному увеличению мускулов.
Благодаря особенностям анатомии у женщин более сильные мышцы ягодиц, чем у мужчин, но нижняя часть пресса и верхняя часть туловища более слабые. Ничего удивительного, что ягодицы женщинам качать проще.
Женский обмен веществ и углеводов в сравнении с мужским, замедленный. Это приводит к тому, что углеводы в избыточном количестве ускоренно преобразовываются в жир. С учётом этого, следует употреблять полезные углеводы, накапливаемые в мышцах в качестве гликогена. Чтобы форма мышц была достаточно выразительной, а нагрузки более действенными, требуется немалое количество гликогена.
Цели тренировок
Тренировочная программа составляется, исходя из потребностей.
Тренинг для сжигания жира ориентирован на избавление от лишнего веса и развитие мускулатуры. Здесь преобладают кардиотренировки. Для высокоинтенсивных упражнений отводится небольшое количество подходов и повторов, но используемый вес достаточно лёгкий, со временем он увеличивается. Паузы между подходами не превышают 1 минуту.
Тренинг для наращивания мышечной массы: число повторов, выполняемых за один подход сбавляется, вес же напротив, прибавляется. Кардиотренировки исключаются.
Специфика женского тренинга
Отличительная черта женских силовых тренировок в первую очередь в том, что повторения и подходы выполняются в меньшем количестве, так как в большинстве девушки в отличие от мужчин не стремятся к наращиванию мышечной массы, а хотят, чтобы их фигура была достаточно впечатляющей. И тренажёры могут стать верными помощниками в этом деле. Не в пример свободным весам, с которыми так любят заниматься мужчины, тренажёры позволяют выполнять упражнения безошибочно, не тратя лишние усилия на то, чтобы стабилизировать рабочий вес. Но если есть желание, девушки тоже могут заниматься со свободными весами.
Практически любое из упражнений можно делать как со штангой/гантелями, так и в тренажёре, чем могут воспользоваться девушки с определёнными ограничениями по здоровью. К примеру, для приседаний пригодится тренажёр Смита. При данных обстоятельствах следует в обязательном порядке обсудить проблему с врачом и инструктором тренажёрного зала.
Женский тренинг не должен быть слишком сложным. В первую очередь мышцы должны приучиться к нагрузке, так как это является для них стрессом, тогда удастся подготовиться к более сложным тренировкам. У начинающих мгновенный ответ организма происходит даже на простейшие упражнения – результаты проявятся в самое ближайшее время и будут побуждать к дальнейшим свершениям.
Трёхдневный распорядок:
Позволяет сочетать работу, учёбу или любимые занятия с тренировками и в случае необходимости вносить коррективы в тренировочный план, не оказывая негативного воздействия на результат. В случае непредусмотренных ситуаций, поход в тренажёрку может быть перенесён на другой день.
Для конечного результата важна стабильность, а не какие-либо определённые упражнения, ведь тренировочная программа может меняться по желанию занимающейся или по рекомендации инструктора.
Важно также принимать во внимание отличительные черты женского организма. При менструации лучше воздержаться от тяжёлых тренировок к тому же, если эти дни сопровождаются сильными болями. Следовательно, небольшой перерыв на один или несколько дней – зависит от самочувствия, позволит сберечь энергию и предыдущие достижения.
Если заниматься регулярно, можно перейти на систему раздельных тренировок так называемый «сплит». В этом случае каждому из тренировочных дней отводятся упражнения на конкретные группы мышц, то есть внимание уделяется одной или нескольким зонам к примеру, спина + бицепсы, плечи + пресс + ноги, грудь + трицепсы. Но группировать их можно и по-другому. Многие инструкторы рекомендуют своим подопечным незамедлительно приступать к раздельным тренировкам, но такой вариант подходит девушкам, уже имеющим достаточный опыт занятий. Начинающим слишком тяжело заниматься в подобном режиме. Раздельные тренировки не подходят, если девушка по каким-либо причинам нередко пропускает занятия и не может придерживаться чёткого графика. Очень важно точно придерживаться цикличности.
Новичкам стоит отдать предпочтение тренировкам для всего тела. При таких условиях уйдёт лишний вес, а мышцы очень скоро обретут тонус.
Заниматься можно в утреннее, дневное или вечернее время. Имеет большое значение и правильное питание. Если вы хотите сбросить вес, следует сократить потребление вредных углеводов, отдавая предпочтение белку и минимизировать количество калорий в пище.
Запрещается переполнение организма калориями перед тренировками и сразу же после их окончания. Употреблять пищу разрешается не раньше, чем за 1,5–2 часа до и по окончанию нагрузки.
Какие тренажёры подходят девушкам
Кардиотренажёры пользуются особой любовью прекрасной половины человечества.
Велотренажёр – кроме сердечно-сосудистой и дыхательной системы, формирует ягодицы и мышцы ног.
Беговая дорожка – эффективна и проста. Обмен веществ ускоряется «на отлично», сгорают ненужные калории.
Эллипс – сочетает в себе степпер и беговую дорожку. Благотворно влияет на суставы и связки. Укрепляет нижние мышцы: ягодицы, бёдра, икры без перенапряжения коленных суставов и верхние: мышцы груди, плечи, руки.
Степпер – самый что ни на есть элементарный тренажёр для ног, бёдер и ягодиц.
Для девушек также полезны:
Тяговый блок на тросе – проработка мышц спины и бицепсов.
Тренажёр для сгибания/выпрямления ног – тренировка квадрицепсов и задней поверхностей бёдер.
Тренажёр для сдвигания/раздвигания ног – проработка внутренней и внешней поверхностей бёдер.
Тренажёр для пресса (прямые скручивания) – прорабатывает прямую мышцу живота и весь пресс.
Тренажёр для гиперэкстензии – укрепляет мышцы спины.
Тренажёр Смита – очень многофункционален. Укрепляет мышцы груди, ягодиц, квадрицепсов, икр, плеч.
Гравитрон – предназначен для подтягиваний и укрепления рук, плеч и спины.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале 3 раза в неделю
Тренировки условно названы по дням недели, изменять дни можно по желанию.
Понедельник:
Разогрев (разминка).
Гиперэкстензия.
Приседать со штангой.
Выпады с нагрузкой /в Смите.
Румынская тяга (румынка) с нагрузкой/в тренажёре.
Жим с весом на скамье с наклоном.
Подъём гантелей для бицепсов на скамье с наклоном.
Прямые скручивания для пресса на тренажёре/на полу.
Любая кардиотренировка: бег (можно на беговой дорожке), велотренажёр, эллипс, степпер.
Релаксация (растяжка).
Среда:
Разогрев (разминка).
Гиперэкстензия.
Тяга за голову на высоком блоке.
Жим с весом лёжа/в тренажёре.
Раздвигание/сдвигание рук с гантелями лёжа.
Тяга гантели к талии в наклоне.
Поднятие ног в тренажёре/лёжа на полу.
Любая кардиотренировка.
Релаксация (разминка).
Пятница:
Разогрев.
Гиперэкстензия.
Вариация плие с весом.
Сгибание/выпрямление ног в тренажёре.
Становая тяга на выпрямленных ногах с гантелями/штангой/в тренажёре.
Сгибание ног в тренажёре лёжа на животе.
Тяга верхнего блока в направлении грудной клетки.
Поднятие ног в тренажёре/лёжа на полу.
Любая кардиотренировка.
Релаксация (разминка).
Базовые упражнения на видео
Тренируемся без ошибок
Желание работать с максимальной нагрузкой не должно становиться смыслом женского тренинга. Первое время потребуется для освоения и оттачивания навыков выполнения упражнений. Невзирая на то, что тренажёром выстраивается необходимая траектория, на некоторых пунктах следует особо сосредоточиться:
Спину обязательно нужно плотно прижать к поверхности (спинке кресла в тренажёре или скамье) при выполнении жимов в тренажёре.
Спина не округляется ни при каких обстоятельствах! Плечи отводятся назад, взгляд – прямо перед собой.
Конечно, заниматься надо старательно, но без избыточного фанатизма! Если сверхтяжёлые нагрузки изматывают и опустошают, это становится причиной появления отрицательных эмоций к занятиям в тренажёрном зале. Доводить себя до подобного состояния нельзя! Мысль о предстоящей тренировке должна быть приятным ожиданием этого процесса. К тренингу на пределе возможностей можно переходить только когда создан прочный тренировочный «фундамент».
Трёхдневная программа устроена так, чтобы девушки имели возможность чередуя их, по необходимости выделить 2–3 дня на то, чтобы расслабиться. Все несколько программ включают в работу мышцы почти всех групп, усиливает обмен веществ, что в свой черёд способствует сжиганию жира.
Любая из тренировок начинается разминкой (не менее 10 минут!) – это разогреет мышцы перед нагрузкой.
Для тех, кто мечтает расстаться с лишним весом, полезным завершением тренировок станут 20–30 минут бега или занятий на велотренажёре. Это сделает очертания мышц более явными и выразительными.
Если у вас есть определённые познания о том, как строятся занятия в тренажёрном зале, можно составить для себя тренировочную программу по своему усмотрению. На сегодняшний день достаточно обучающего видео, но в этом случае не учитываются ваш тип фигуры и возможности организма.
Начинающим вообще не рекомендуется экспериментировать над собой, правильнее прибегнуть к помощи квалифицированного инструктора. Программа, составленная инструктором будет учитывать пожелания и тип фигуры, он поможет с технически верным выполнением упражнений, даст необходимые рекомендации по питанию.
Чтобы прокачать мышцы разных групп, можно выполнять определённые неизменные упражнения или же разнообразить их другими. Но, при любых обстоятельствах разминка должна быть обязательной частью всех тренировок. Кардиотренировка поможет организму настроиться на силовую нагрузку и обезопасит от вероятности получения травмы – это могут быть занятия на степпере, беговой дорожке или велотренажёре. 3 подхода с интервалом в 1 минуту для любого упражнения хватит за глаза. Исполняя движения, необходимо прислушиваться к своему телу, для равномерного распределения нагрузки. Ощущение некоторой утомлённости и напряжённости в мышцах говорит о том, что упражнения выполняются правильно. Растяжка станет полезным завершением тренировки и усилит эффект.
Наращивание мышечной массы
Для этой тренировки не применяется кардионагрузка, только разминка. Рабочий вес повышается, а количество повторов наоборот, сокращается. Между подходами делаются двухминутные паузы, между упражнениями – одноминутные.
Полезные советы
Нельзя отказываться от отдыха! В погоне за совершенством не следует чрезмерно усердствовать, изо дня в день работая в тренажёрке на износ. Такой подход очень быстро ослабит организм, потому что мышечным волокнам не хватит времени на регенерацию. Тренировки высокой интенсивности должны сменяться с покоем – идеальный способ силовых нагрузок.
Девушкам, которые до этого момента вообще не занимались спортом допустимо сделать двухдневный перерыв. Лучше отдохнуть больше, чем меньше! Удостоверьтесь, что у вас нет проблем с самочувствием, прежде чем отправляться на занятия.
Нельзя принуждать себя к тренировкам, если есть потребность в отдыхе!
Растяжка всегда присутствует в любом виде спортивной деятельности, ведь эластичность мышц и связок усиливает эффект от тренировок, гарантирует требуемый размах движений, когда выполняются упражнения, корректирует осанку. Так, в частности растяжка для спины и ног способствует правильному выполнению приседов без округления спины. Растяжка снижает болезненность в мышцах после тренировок с высокой интенсивностью, кроме того сводит к минимуму опасность получить травму, выполняя упражнения.
Систематическое добавление веса и численности повторов будут способствовать развитию физических возможностей. Когда нагрузка уже не вызывает чувство усталости, её необходимо увеличить.
Непременным дополнением силового тренинга должно быть сбалансированное питание. Зверские диеты – не вариант, они непременно доводят до срыва. Из-за нагрузок в тренажёрке аппетит усиливается, если при этом ещё изнурять себя голодом, это приведёт к появлению хронического изнеможения, мысли постоянно будут «крутиться» вокруг еды.

Как похудеть верх – Как худеть при большом весе. Комплекс упражнений у стены – справляются даже те, кто весит более 100 кг | Похудение, фитнес, диеты

Posted on 26.12.202015.01.2020 by alexxlab

Как быстро похудеть в верхней части тела

Каждая женщина мечтает о стройной талии, тонких ручках и выразительных бедрах. Но природа иногда решает иначе. Достаточно много обладательниц с большим скоплением жировой ткани именно в верней части тела. Для того чтобы придать фигуре привлекательные очертания, использовать придется и диеты, и упражнения.

Не стоит надеяться на то, что любая тренировка даст нужный эффект. Важно правильно подобрать упражнения, чтобы похудеть верхней части тела. То же касается и диеты. Нельзя допустить уменьшения массы тела в нижней части, иначе вместо стройных рук вы добьетесь худых ног.

Упражнения, чтобы похудеть в верхней части тела

Попробуем выяснить, как похудеть в верхней части тела с помощью упражнений. Не трудно догадаться, что помощниками станут тренировки на пресс и, соответственно, обруч. Крутить последний вы можете в любое время суток максимальное количества раз. Выполнять подъемы тела нужно не менее 15 минут в день. Конечно, сразу талия не обозначится, но эффект будет в любом случае заметный.

Также нам нужно подсушить мышцы верхней части тела. Подойдут как активные игры, так и единоборства. Ваша цель: двигать руками как можно чаще и дольше. Тогда вы заставите жиры расщепляться именно в этом части тела. Не стоит забывать про растяжку. За счет повышения эластичности мышечной ткани уменьшается жировая прослойка.

А вот в нижней части тела придется накачивать мышечную массу. Идеальным вариантом является посещение тренажерного зала и консультация с тренером. Он подскажет, как быстро похудеть в верхней части тела и при этом увеличить объемы в нижней.

Как правило, силовые упражнения на нижние конечности выполняются медленно с максимальными весами. Это позволит увеличить количество мышечных клеток и сделает формы более округлыми. Сочетание правильно подобранных упражнений позволит вам скорректировать фигуру.

Диета для похудения

Для начала выясним, что сделать, чтобы похудела верхняя часть тела и как правильно нужно составить меню. Целью диеты будет уменьшение общего числа калорий. При этом не нужно будет подсчитывать углеводы, белки и жиры. Все питательные вещества вам необходимы и отказываться от них нет смысла. Соответственно, придется убрать высококалорийную пищу, такую как консервы, копчености, сдоба и десерты.

Особенно важно худеть медленно. Подсчитайте калории, необходимые для вашего веса. Теперь начинайте их сокращать, но не более чем на 700 ед. в сутки. При более быстром снижении веса возрастает вероятность его возвращения. Для достижения эффекта достаточно сократить калорийность всего на 10-15%.

Конечно, на выполнение упражнений и соблюдение диеты нужны силы. Очень сложно отказываться от десертов и при этом заставлять себя поднимать тяжести в зале. Поэтому нужно помочь организму. Сделать это можно с помощью таких препаратов, как Neurolipo, Red Wasp 25, Simpatoterm Lux, Asia Black-25, China White 25 Ephedra. Они помогут похудеть в верхней части тела женщине за счет ускорения процесса расщепления жировых клеток и снижения аппетита.

Препараты обладают следующими преимуществами:

растительный состав;

отсутствие противопоказаний;

простота применения;

мгновенный эффект.

Уже после приема первой капсулы отмечается снижение аппетита и прилив сил за счет выделения энергии при расщеплении жировой ткани. Это позволит более легко переносить диеты и при этом тренироваться максимально интенсивно.

Смотрите также:

Этапы похудения тела. Какие части тела худеют быстрее, медленее

Содержание статьи
Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.
Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь
Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир
Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Частой причиной такого явления является:
углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью;
малое количество приемов пищи;
недостаточное поступление в организм витаминов.
Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.
Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин
Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь при диете
При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.
Фото: Как худеет лицо при похудении

Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Что у мужчин худеет в первую очередь
Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.
Что худеет в первую очередь у женщин
Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.
Фото: как меняется тело при похудении

Почему грудь худеет в первую очередь
Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.
Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:
рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди;
ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе;
питание должно быть частым, не менее 5-6 раз;
следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.
Почему живот худеет в последнюю очередь

При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:
наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита;
тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии;
превышение гормона стресса – кортизола.
Что худеет при беге
Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

спринтерский: худеют икры и ноги;
спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы;
трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.
Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.
Какие части тела уменьшаются от скакалки

При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:
укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей;
сжигается жировой запас этих же зон;
укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.
Мнение диетологов и полезные советы
Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.
Можно сделать следующие выводы:
несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание;
подключить физические нагрузки;
для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий;
уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.
Как похудеть в верхней части тела :: JustLady.ru
Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.
С точки зрения обмена веществ и гормонального фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.
Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.
Снизить общее количество потребляемых калорий
Ваша диета не предполагает исключения каких либо групп питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Все они без исключения вам необходимы. Ваша задача исключить из рациона высококалорийные продукты, такие как жирные сорта колбасы и ветчина, сардины и тунец в масле, копченая рыба, сдоба, жирные и сладкие десерты, торты и пирожные. Выбирайте нежирные сорта продуктов, следите, чтобы максимальное количество жиров не превышало 30-40 граммов в день.
Учтите, что даже при очень большом весе нельзя сокращать дневной рацион на 700 и более килокалорий. В этом случае организм резко замедляет обмен веществ и похудение прекратится. Не торопитесь и не увлекайтесь чудодейственными диетами, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятность, что он к вам вернется. Достаточно сократить дневное потребление калорий на 10-15 %.
Обозначить талию
В этом полезном деле ваши лучшие помощники — упражнения на пресс и обруч. Обозначив талию, вы зрительно отвлечете внимание от ваших плеч. Выполняйте упражнения для пресса ежедневно в течение 15-20 минут. Не ждите, что талия появится у вас уже через неделю.
Подсушить мышцы плечевого пояса
Для того чтобы уменьшить объем мышц верхней части тела, вам придется долго и нудно выполнять упражнения на выносливость. Включите в свой ежедневный распорядок наряду с упражнениями для пресса растяжку для мышц верхнего отдела. Стретчинг удлиняет мышечные волокна, делает их более эластичными. Зрительно ваши руки и плечи будут выглядеть более изящно. Очень хороши будут высокоинтенсивные и интервальные тренировки. Они способствуют подтягиванию мышц, но не увеличивают мышечную массу. Попробуйте заниматься теннисом, бадминтоном, сквошем или восточными единоборствами. Полезны будут любые движения корпуса в разных направлениях, особенно махи рук.
Накачать мышечную массу на бедрах и ягодицах
Это прием позволит вам выглядеть более пропорционально. Для того чтобы сделать бедра и ягодицы рельефными, вам понадобится выполнять силовые упражнения с большой нагрузкой. Сделайте 5-8 подходов с таким весом, при котором последний повтор вы будете выполнять уже «через силу». Это могут быть приседания, выпады, мостики, подъемы ног. В качестве отягощения используйте гантели или небольшую штангу. Если вы планируете заниматься с отягощениями дома, получите консультацию у тренеров по фитнесу. Все упражнения с весом должны выполняться абсолютно правильно технически, ведь они несут большую нагрузку на позвоночник. Обязательно устраивайте один день отдыха между силовыми тренировками, мышцы смогут набрать объем только при полноценном отдыхе. Не усердствуйте, 15-20 минут силовых тренировок в день будет вполне достаточно.
Как похудеть в верхней части тела девушке
У каждой девушки тело развивается индивидуальным путем, поэтому достижение красивой фигуры также требует персонального подхода. У некоторых женщин телосложение позволяет легко сбросить вес с бедер и талии, но в верхней части килограммы вовсе не спешат уходить. Тут нужна специальная диета и тренировки, где прорабатываются мышцы груди и плеч.
Борьба с лишним весом — комплексный процесс, требующий значительных усилий. Но что делать, если ваше тело реагирует на потерю килограммов не так, как хотелось бы? Многие женщины сталкиваются с разочарованием, когда бедра становятся все стройнее, а объем рук и талии остается прежним. Как похудеть в верхней части тела девушке, если традиционные методы дали сбой? См. также: как похудеть рукам быстро девушке.
Определение причин диспропорции
Массивная верхняя часть тела — не препятствие для изящной фигуры, просто таким девушкам нужен индивидуальный подход. Самая распространенная причина — индивидуальное строение скелета и наследственность. Обратите внимание на тип фигуры женщин в вашей семье, так можно определить, обусловлено ли такое телосложение генетически.
Причиной неправильного распределения жира у женщин также могут быть гормональные проблемы, нарушение кровообращения и обмена веществ. Из-за проблем со здоровьем лишний вес откладывается на груди, спине, руках, плечах. В подобных случаях похудение необходимо начинать с консультаций эндокринолога и диетолога.
Правильные занятия спортом
При нарушенных пропорциях тела важно подобрать оптимальную систему физических упражнений. Девушки, у которых подкожный жир скапливается преимущественно в верхней части тела, обладают одним из следующих типов фигуры:
фигура типа «Т» — лишний вес сосредоточен в области груди, плеч;
фигура типа «О» — жир скапливается на талии, животе.
Индивидуальная программа для фигуры типа Т
Основной приоритет для девушек Т-типа — облегчить плечевой пояс и проработать рельеф нижней части тела, чтобы уравновесить пропорции. Силовые упражнения — основная часть физических нагрузок, уделять которым нужно 60-90 минут по 3-4 раза в неделю. Для верхней части подойдут упражнения с гантелями, махи, жим штанги лежа, а для нижней — приседания, выпады, махи, упражнения для ног и ягодиц на тренажерах.
Аэробные тренировки должны также стимулировать основные группы мышц, и уделять им необходимо 50 минут по 3-4 раза в неделю. Аэробные упражнения дополняют образ жизни, мотивируя быть активнее в течение дня. Женщинам этого типа подходят бег, лыжи, прыжки на скакалке, ходьба с отягощениями.
Индивидуальная программа для фигуры типа О
Первостепенная задача девушек с фигурой О-типа — сбросить избыточный вес в области живота и талии. Первые 3-4 месяца необходимо уделять аэробным тренировкам минимум 60 минут 3-4 раза в неделю. Для эффективного сжигания жира подойдут танцы, кардиотренажеры, восточные единоборства, спортивная ходьба.
Только после четвертого месяца можно приступать к занятиям в тренажерном зале, чтобы подкачать определенные группы мышц. Силовые тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю минимум по 60 минут. Подходящие упражнения — различные выпады, приседания, махи для ног, упражнения с гантелями для рук, занятия на турниках, упражнения для пресса.
Изменение пищевых привычек
Если серьезно подойти к проблеме того, как женщине похудеть в верхней части тела, то важно понимать: занятия спортом важны, но они — всего лишь верхушка айсберга. Чтобы похудеть и сделать пропорции гармоничными, придется менять образ жизни начиная с питания.
Борьба за тонкую талию начинается с дневника питания, куда женщина 7-10 дней подробно записывает дневной рацион. После первой недели ведения дневника нужно посчитать количество калорий и употребление жиров, количество которых не должно превышать 30 грамм.
Чтобы эффективно худеть, необходимо понимать количество калорий в рационе. Даже при огромной массе тела нельзя употреблять менее 700 калорий — организм будет перестраивать обмен веществ, запасая жиры. Оптимальное решение — вычесть 10-15% процентов из употребляемого ранее количества калорий, и продолжать постепенно урезать калорийность пищи каждые 10-15 дней.
Чтобы изменения пищевого поведения переносились комфортно, стоит придерживаться рекомендаций диетологов:
каждое утро натощак и за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан воды;
завтрак — единственный прием пищи, когда можно позволить кушать калорийные продукты;
необходимо придерживаться дробного питания — есть часто, но маленькими порциями;
из рациона крайне важно исключить фастфуд, сладкие, мучные, жирные продукты, заменив их на овощи или фрукты.
Закрепление результатов с помощью дополнительных процедур
Существует целый ряд полезных процедур, усиливающих эффект от диет и спорта.
Эффект сауны
Регулярные посещения сауны не только выводят шлаки, но также ускоряют расщепление подкожного жира. Чтобы стимулировать процесс, можно прямо в парилке делать массаж с натуральным медом или солью.
Салонные процедуры
Профессиональный косметолог поможет правильно подобрать процедуры, стимулирующие обмен веществ. Среди самых популярных — аппаратный массаж, мезотерапия, лимфодренаж. См. также: как похудеть женщине в груди.
Обертывания
Обертывания можно проводить и в домашних условиях, и в салонах красоты. В борьбе с ненавистными килограммами лучше всего помогают грязевые, медовые, глиняные и водорослевые обертывания.
Одежда для похудения
Стоит подобрать специальные шорты, брюки, пояса не только для занятий спортом, но также для регулярного ношения. Такая одежда усиливает кровообращение и активизирует обменные процессы кожи.
Ежедневный уход
Даже в домашних условиях можно активизировать обмен веществ и сохранить красивую кожу. Ежедневно нужно растирать тело щеткой во время водных процедур, используя скраб из кофе или меда, а после массировать проблемные участки антицеллюлитным кремом с термоэффектом.
Похудеть в верхней части тела не сложнее, чем обычное похудение, а непропорциональная фигура — не повод ставить крест на мечте о стройной талии. Воспринимайте особенности своей фигуры как стимул держать себя в форме — и становитесь стройнее с каждым днем!
Loading…
2017-01-22

Ольга Жирова

Как похудеть в верхней части тела? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru
Как похудеть в верхней части тела
Разумеется, каждый хочет выглядеть как можно лучше. Чтобы как можно ближе приблизиться к собственному идеалу, женщины посещают салоны красоты, следят за питанием, даже занимаются в тренажерных залах. Это помогает держать тело в тонусе и контролировать массу тела. Если вы обладаете более широкими плечами, нежели бедрами, то не стоит отчаиваться, можно подкорректировать вашу фигуру, а для этого нужно знать, как похудеть в верхней части тела. В том случае, если вы хотите еще и значительно потерять в весе, одних диет будет мало. Чтобы убрать килограммы с определенных частей тела, нужно комплексно выполнять рекомендации.
Рассмотрите себя
Как правило, неприятные жировые отложения, с которыми сложнее всего бороться, сосредотачиваются в области плечевого пояса, груди, спины, рук. Чтобы наиболее эффективно бороться с ними, вам нужно будет скорректировать свой рацион, а также выполнять специальные физические упражнения, направленные не только на похудение верхней части тела, но и способствующие формированию стройной фигуры в целом.
О пище
Чтобы сбросить вес, можете пользоваться диетой, но выбирайте ее правильно, не стремитесь, во что бы то ни стало, быстро похудеть с помощью всякого рода экстремальных диет, не нужно резко сокращать прием пищи. После них велик риск набрать утраченное вновь, худейте размеренно, понемногу научая организм правильно работать. Если остро проблема с лишним весом не стоит, то можно обойтись и без диет, а только убрать из меню высококалорийные продукты: жирное мясо и рыбу, сладкие с высоким содержанием жиров десерты и кондитерские изделия, сдобу. Таким образом, снизив калорийность пищи, вы сможете худеть, не лишая свой организм полезных веществ.
О физкультуре
Однако, этого не достаточно, чтобы решить проблему, как похудеть в верхней части тела. Без физических упражнений практически невозможно заставить исчезать сантиметры именно в тех местах, где изначально планировалось.
Худеть в плечах вам позволят упражнения на выносливость (всевозможные махи руками, движения и вращения корпусом) и растяжку.
Интенсивные нагрузки рассчитаны на то, чтобы подтянуть мышцы, а не увеличить их объем. Упражнения на растяжку помогают приобрести мышцам эластичность, а фигуре изящность. Из спортивных дисциплин лучше подойдут теннис или бадминтон, которые нагружают плечевой пояс и требуют высоких аэробных нагрузок, а также можно заниматься популярными сейчас восточными единоборствами, которые развивают гибкость и пластичность.
Не бойтесь набора мышечной массы – мышцы получают питание из жировой прослойки и со временем они заменят собой избыточные жировые отложения, тем более, чтобы заработать видимые бицепсы, вам нужно поселиться в тренажерном зале надолго.
Об упражнениях
Чтобы визуально подчеркнуть достоинства фигуры, необходимо заполучить стройную талию. В формировании идеальной талии неоценимую помощь окажут упражнения на пресс, которые нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут, причем нужно одинаково нагружать верхний и нижний пресс, косые мышцы. Кроме того, есть старый, но верный и надежный снаряд, который поспособствовал созданию уже неимоверного количества прекрасных фигурок – обруч. Крутить обруч легко и действенно. К тому же, нивелировать диспропорции фигуры можно, если подтянуть и подкачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого необходимо выполнять силовые упражнения. Подойдут выпады, подъем и махи ног, приседания с отягощениями. Вес гантелей нужно подбирать таким образом, чтобы последний подход, а их должно быть от 4 до 8, выполнялся через силу. В то же время вес не должен быть очень большим. Для достижения результата важен не вес, а правильное выполнение упражнений. Не ленитесь и выполняйте упражнения регулярно три дня в неделю, чрезмерный энтузиазм тоже не пойдет на пользу, чтобы расти, мышцам требуется хороший отдых.
Похудеть в верхней части тела, для того чтобы приобрести идеальную фигуру, можно, если начать серьезно собой заниматься и вести здоровый образ жизни. Именно в этом случае достигнутый результат вас не покинет, и вы сможете похвастаться красивым телом и хорошим здоровьем.
БАД
Для тех, кто не хочет утруждать себя лишением любимых продуктов, физическими нагрузками или же просто не имеет достаточного свободного времени, есть свой способ схитрить и достичь такого же эффекта на длительный срок. Если вы заинтересовались, как похудеть в верхней части тела, наиболее легким способом, то вам следует узнать о нелекарственном препарате Карнивит Q10. Карнивит Q10 содержит в своем составе витаминоподобные вещества коэнзим Q10 и L-карнитин, недостаток которых в организме не дает вовремя сжигаться жиру, в результате чего образуются отложения, портящие фигуру. Препарат абсолютно натурален, в его состав входит также липоевая кислота, способствующая расщеплению жира, снижению уровня холестерина в организме и укреплению иммунной системы. Кроме того, витамин E, содержащийся в этом нелекарственном средстве, оказывает тонизирующее воздействие на свойства кожи (эластичность и упругость), делает здоровыми волосы и ногти. А сочетание всех этих компонентов позволит осуществить похудение в таких проблемных местах, как плечи, спина, руки. Прием Карнивита Q10 можно осуществлять вместе с физическими занятиями, красоту спортивного тела никто не отменял! Препарат позволит нормализовать работу органов пищеварительной системы, содержит исключительно полезные для него вещества, благодаря чему даже спортивные нагрузки не приведут к истощению организма, замедляет процессы старения клеток, что сделает вашу внешность еще более привлекательной.
G. G., специально для WomenSlim.ru
Как похудеть в нижней части тела: упражнения и питание
Некоторым женщинам очень сложно сбросить лишний вес в бедрах и ягодицах. Это действительно серьезная проблема, так как большинство женщин начинают набирать лишний вес именно с этих частей тела. И хотя какого-то особого способа уменьшить бедра и ягодицы не существует, вы можете убрать пару сантиметров с помощью популярных методов, таких как диета и физические упражнения.
Как похудеть в нижней части тела?
Пройдите 5 шагов, чтобы похудеть в нижней части тела. Они включают в себя корректировку питания и физических нагрузок.
Шаг 1: Диета
Сбалансируйте вашу диету с помощью фруктов, овощей, постного мяса и зерновых. Эти продукты не содержат много калорий, тем не менее вы будете чувствовать себя сытыми. Они помогут сократить количество потребляемый калорий в вашем рационе и сгенерируют необходимый для похудения дефицит калорий. Только так вы сможете начать худеть в бедрах.
Шаг 2: Уменьшить объем порций
Уменьшите количество еды, которую вы кладете себе на тарелку. Такой способ ограничения калорий позволит вам не отказываться от некоторых любимых продуктов и избежать ощущения того, что вы себя в чем-то ограничиваете. Также как и большое количество фруктов, овощей и зерновых, данный способ поможет вам сгенерировать дефицит калорий, необходимый для похудения, и поможет вам придерживаться здорового плана питания.
Шаг 3: Уменьшаем потребление сахара и жиров
Следите за количеством потребляемого сахара и жира. Продукты, которые содержат много жира и сахара, как правило, не содержат большого количества питательных элементов. Это в свою очередь означает, что в организме содержится огромное количество калорий по сравнению с количеством и качеством пищи. С такими продуктами вы будете чувствовать себя менее сытыми, чем если бы вы питались более полезной пищей.
Подробнее о том, как сахар делает нас толстыми.
Шаг 4: Упражнения для нижней части тела
Включите в ваше ежедневное расписание физические упражнения, в особенности те, которые направлены на развитие мышц нижней части тела. Такие упражнения, как плавание, езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, беговые лыжи и даже простые прогулки, помогут не только сжечь лишние калории, но и укрепить и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.
Шаг 5: Физические нагрузки
Включите силовые тренировки в ваши ежедневные занятия. В те дни, когда вы не выполняете кардио упражнения, сделайте несколько выпадов, приседаний, подъемов ног и других упражнений на нижнюю часть тела. Это поможет вам поддерживать себя в тонусе.
Совет
Необходим дефицит 3500 калорий, чтобы сбросить 450 г жира. Снизив количество калорий и увеличив физическую нагрузку, вы быстрее достигнете своей цели. Например, снизив потребление калорий и достигнув дефицита в 500 калорий в день, а затем сбросив другие 250 калорий с помощью физических упражнений, вы сможете сбросить 3 кг меньше чем за месяц.
По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-lower-body-fast-1123.html
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка…
Главная ошибка при похудении — это несоответствие правил (похудения) типу фигуры
Решила сесть на диету, заняться физическими упражнениями, чтобы добиться стройной фигуры или хотя бы похудеть, молодец. И вот через некоторое время диеты и нагрузки только ухудшили твое самочувствие, а эффект оказался со знаком минус.
Главная твоя ошибка, «мученица», та, что ты не учла свой тип фигуры. Сегодня мы и поговорим о типах фигур, тренировках и питании применительно к типу. «Яблоко», «Груша», «Песочные часы», «Прямоугольник», «Перевернутый треугольник» — все это типы фигур, для которых существуют свои правила. Давай научимся избегать ошибок в борьбе с лишним весом и добьемся желаемого эффекта.
Для начала запомни главное, человеческое тело, независимо какое по типу, еще не научилось сбрасывать лишний вес частями, то есть локально. Если оно худеет, то сразу всем телом, целиком. У каждого типа существуют свои проблемные места, их еще называют зоны. Так вот из этих зон жир убирается последним.
Многие удивляются, мол, качала пресс, качала, а животик как был на месте, так и торчит, зараза такая. Опять же, приседала и приседала, а ноги не похудели. Просто эти девушки не учли особенности своего тела и применяли бесполезные нагрузки и неправильно питались. А теперь давай начнем. Прежде чем ты приступишь к процедурам, встань у зеркала и объективно определи свой тип фигуры, не приукрашивая, а то только навредишь себе. Ладно, продолжим.
Я не знаю, какая у тебя фигура, поэтому опишу все типы, все правила и ошибки, которые допускают в процессе похудения, а начну, пожалуй, с «Груши». И так, «Груша». Для этого типа фигуры характерны тяжелая нижняя часть тела и хрупкая верхняя. Все без исключения девушки с такой фигурой считают свое проблемой ягодицы и, конечно, ноги. У всех у них одна мечта, уменьшить окружность бедер и расстаться с этим ненавистным и противным до слез целлюлитом. Что они делают, бегут в зал и со всей пролетарской ненавистью начинают качать ноги. Результат на лицо, через некоторое время нижняя часть тела стала еще массивнее. Ну, как тут не впасть в депрессию? Тем более такой повод, жизнь не удалась, судьба не сложилась. Да очень просто, метод и правила похудения для «груш» неожиданные, но главное они идеальные.
Начинаем тренировки. Много кардио — это главное для груш. Ого, незнакомое слово? Давай разбираться. Кардио — это бег, ходьба в гору и аэробика, причем любая. Именно кардио будет помогать тебе, сжигать ненавистный жир, потому-то он регулирует метаболизм. Крутила в детстве волчок? Сначала медленно, потом все быстрее и быстрее он набирал обороты, подчиняясь усилиям твое руки. Вот и твой метаболизм нужно, как следует раскрутить.
Главная польза от кардио, это то, что он раскручивает метаболизм в течение всего дня после тренировки. Тебе понадобятся силовые нагрузки главный акцент, при которых нужно делать на плечи, грудь, руки и спину. Что, боишься превратиться в большого Арни? Не бойся, Шварцнеггером ты не станешь, тестостерона не хватить, маловато его у тебя. Вот так и продолжай тренироваться, жир будет сжигаться, ноги худеть, а все, что выше пояса, станет рельефнее. Выделим главное из всего сказанного. Уделяй повышенное внимание на силовой тренинг верхней части тела и кардионагрузки на нижнюю часть.
Приседание, выпады, упражнения с весом на ноги, не должны привлекать много внимания. Когда будешь тренировать верхнюю часть, делай отжимания, всевозможные наклоны, жимы и применяй тяги, все, что развивает мышцы рук. Обязательно используй упражнения, которые включают в работу корамышцы. Заберись в Интернет, набери в поисковике «мышцы кора», и все станет ясно. Кстати, там же найдешь и упражнения для этих мышц.
Теперь научимся питаться. Грушам, при таких тренировках, строгие диеты исключительно противопоказаны. Нет, если ты хочешь получить худые руки и ребра, которые торчат во все стороны, но при этом трясти жирком на ягодицах, пожалуйста, как говорится, хозяин барин. Если нет, то задача упрощается до подсчета калорий. Главное, не перейти красную черту своей индивидуальной нормы. Опять же, в Интернете масса формул и таблиц подсчета калорий, выбери надежный источник и пользуйся.
Правда, из рациона придется исключить некоторые вкусняшки. Это копчености и всякие колбаски с сосисочками. Все изделия из белой муки прочь, туда же сахар. Тебе нужен источник клетчатки, жиров, белков и углеводов, а это овощи, всякие каши, мясо и рыбка — видишь, с голоду не погибнешь. Уф, устал я что-то с грушами, а впереди еще яблоки.
Кто такие «яблоки»? Как видишь, название говорит само за себя. В общем, кругленькие. Если яблоки не тренируются, не правильно питаются, то со временем (не таким уж и длительным), превращаются в колобков, которые бегают по улицам, семеня на тонких ножках. Причем диаметр у колобков самый разный, но колобок, он и в Африке колобок. Проблема «яблок» в том, что жир очень любит селиться у них на животе, руках и, конечно на груди, при этом очень не любит приживаться на ногах.
Яблоки страстно мечтают выгнать жир с живота и с упорством достойного лучшего применения кидаются качать пресс, а толку никакого. Разочаровавшись все бросают, и превращаются… ладно, не будем об этом. При этом у них есть шанс эффективно и быстро похудеть. Нужно только следовать совсем простым правилам.
Как нужно тренироваться яблокам. Очень большое внимание нужно уделить аэробике, большую пользу принесут велотренажер, дорожки, степпер и эллипсоид. Если ты яблоко, то пересиль свою застенчивость и нерешительность и запишись на групповую программу, где применяется классическая степ-аэробика, отличный способ уменьшит массу жира. Выполняй упражнения с собственным весом, применяй оборудование для тренировки баланса, используй мячи. Один из лучших методов для яблок — пилатес. Его разработал один немец по имени Джозеф Пилатес. Ты знаешь, этим методом увлечены практически одиннадцать миллионов человек по всему миру. Заниматься можно и в спортзале, и дома. Приспособлений не требуется, разве что мячик, большой. Что бы убедить тебя, приведу один отзыв: «Я скачала уроки с Интернета и за двадцать занятий, в течение двадцати минут, сделала красивую фигуру. Куда-то исчез жир, тело упругое и нет накаченных мышц, ура!»
Что мы будем кушать. Если тебе скажут, что по всему миру отменили сбалансированное питание, врут, причем нагло. Питайся сбалансированно. А еще тебе понадобятся продукты, которые мягко очищают организм. Знаешь такие? Нет? Тогда слушай — это семена льна, к примеру, кисель овсяный или кефир, но непростой, а с отрубями. Назовем это курсом очищения, который нужно проводить в год несколько раз, конечно, наряду сбалансированным питанием. Все это позволить избавиться от, назовем мягко, животика. Все, райские яблочки, советы для вас кончились, песочные часы ждут своей очереди.
Вот повезло-то, правда? Талия у песочных часов тонкая, бедра округлые, а грудь ярко выражена. Ну, идеальная же фигура! И что тебе еще надо? Похудеть хочешь? Твое законное право, только, чтобы не испортить фигуру, нужно знать некоторые правила. Часам подойдет следующий метод. Чередование силовых и кардиоупражнений (о них писали выше). Чередовать нужно следующим образом — несколько упражнений «на силу», а потом на дорожку, можно эллипс или попрыгать через скакалку (5 минут). Побегали, попрыгали и опять за упражнения. Всю тренировку проводить в таком режиме — упражнения, бег, прыжки. Главное соблюдать симметрию нагрузок, на верхнюю и нижнюю части тела и красивые пропорции тебе обеспечены, а жир исчезнет. Упражнение «Планка» закрепит твой результат.
Питание часиков. Да ты просто везунчик, и знаешь почему? Лишний вес у тебя распределяется равномерно по всему телу, а талия все так же осиная. Тебе, помимо занятий спортом, только и нужно, здоровое питание, и ужин за три часа до сладкого сна. То, что нельзя кушать после шести вечера, полная ерунда, забудь. Тут прозвучало слово «сладкое»? Ну да, если захотелось сладенького, то первая половина дня в твоем расположении. Нет, все-таки ты везунчик. Все, я к прямоугольникам.
Итак, дорогой «прямоугольничек», добрались и до тебя. Ну-ка, как ты выглядишь? Все ясно, ярко выраженная талия отсутствует. Бедра… ну бедра скорее не округлые, а прямые. Скажу тебе, что лишний вес у прямоугольников встречается крайне редко. Обычно у прямоугольников мышцы теряют свой тонус, мучает целлюлит. У прямоугольников одна мечта, иметь осиную талию, однако… Однако увы, такое невозможно. Но сделать фигуру более женственной, вполне по силам.
Когда прямоугольник «делает талию», то часто допускает одну чудовищную ошибку. Это упражнения на косые мышцы живота, например наклоны, да еще и с весом. Эффект будет потрясающий, талия станет шире и «красившее». Но если ты будешь силовыми упражнениями нагружать бедра и грудь, то их объем увеличится, а это значит, что твоя талия будет визуально подчеркнута. В конце — концов, роскошная грудь и круглые бедра пока только украшают женщину. Скажу по секрету, смотреть на модели, которые дефилируют на подиуме, страшно. У меня такая верёвочка в коридоре висит, я на нее прищепки цепляю.
Отвлеклись, так, а что же делать с мышцами живота? Применяй скручивания, прямые и обратные. Что хорошо прямоугольникам, так это то, что им доступны все классические упражнения для ног. Приседания с гантелями, выпады с гантелями, в общем, все упражнения на мышцы ягодиц и ног, этим нужно пользоваться.
Прямоугольники тоже хотят кушать. Но у них есть проблема. Раз прямоугольники практически не подвержены «набору веса», то они имеют весьма вредные привычки и беспорядочно «хомячат» все, что не приколочено. Могут вообще не поесть и утолить голод посреди ночи, много едят сладкого. Прямоугольники странные люди, завтракают яичницей с беконом, про обед забывают, а ужинают пирожными. Никакой дисциплины, просто ужас. Узнаешь себя? Так дело не пойдет, вспомни о здоровье и кушай то, что обеспечит тебя нужными для твоего организма питательными веществами. Любишь колбасу? Заменяем ее рыбой и мясом. От пирожных отвернись, обратись к фруктам. От жареной картошки тебя должно воротить, а каши привлекать. Хлеб должен быть помола грубого и обязательно овощи.
Кушай регулярно, минимум три раза в день, а лучше чаще, 5–6 раз, но понемногу. Заведи себе правильную пищевую привычку, к этому добавь занятия спортом и получишь женственную, сексуальную фигуру. Пока-пока прямоугольник, меня ждет треугольник.
Вернее перевернутый треугольник. Чем славятся треугольники. Широкие плечи, вернее не широкие, а шире бедер. Грудь или средняя или большая. Бедра, соответственно узенькие и ягодица, извините, плоская. У треугольника не только мечта, а навязчивая идея (даже во сне снится), сверху стать худой, а на пятую точку накидать объема. Давай попробуем осуществить мечту.
Тренироваться нужно так, упор на приседания, всякие выпады, в общем, приемы на увеличение объема, конечно, дорогой треугольник на ягодицы и, конечно, на бедра. Только учти, тебе придется забыть упражнения с большими весами на верхнюю часть твоего тела. С верхом, конечно, работай, только со средним весом и с большим количеством повторений. Идите в спортзал, берите гантели с символическим названием «барби» и тренируйте плечи, не стесняйтесь. А огромные мужики с буграми на руках и животах, пусть смотрят на вас овечьими глазами и умиляются, что-то думая про себя.
Бестолковые они, ты же знаешь, поэтому не обращай внимание. Когда пройдет время, и ты достигнешь результатов, то ноги и ягодицы сможешь тренировать с хорошим весом. Дорожки, эллипс, степпер, все твое. Если у тебя есть враг, вернее врагиня и она тоже треугольник, убеди ее, что ей просто необходим «гребной тренажер», только сама к нему не прикасайся.
Переходим к следующим процедурам, к питанию, а что делать? Что нам нужно? Нам нужно увеличить объем всего, что находится ниже пояса, а значит, нам нужен белок (мы же тренируемся). А где взять белок? Творог и яйца, рыба и мясо, и всякие морепродукты, вот кладезь белка. Черт, едва не забыл про углеводы. Они должны быть сложные. Если рис, то бурый. Хороша в этом плане гречка. Хлебцы тоже подойдут, только цельнозерновые. А всякие сладости, бананы там, виноград, мучное (из белой муки), лучше забыть, а то жирок появится на проблемных местах. Если уж сильно хочется, побалуй себя, немного, в первой половине дня.
Ну, вот и все красавицы, удачи вам!
(фото взяты с сайтов «Азбука Бодибилдинга»; Laviva; FASHIONY)

Калорийность старбакс кофе – Калорийность фраппучино карамельный старбакс. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 26.12.202022.01.2020 by alexxlab

Калорийность кофе старбакс. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «кофе старбакс».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50 кКал	1684 кКал	3%	6%	3368 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.6%	7600 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.8%	11200 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.6%	4380 г

Энергетическая ценность кофе старбакс составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

7 простых правил низкокалорийного кофе от Starbucks

Чашка кофе Starbucks кажется невинным развлечением, но если задуматься, с каждым кофейным напитком мы потребляем не менее 250 калорий и 35г сахара.
Starbucks всегда заботится о своих гостях, предлагая для них широкую линейку кофейных напитков, создавая для них новые десерты и устраивая многочисленные акции. Сейчас Starbucks задумался о своих посетительницах, которые зачастую придерживаются диеты и могут отказать себе в лишней чашке кофе из соображений калорийности. Сеть кофеен предлагает не отказываться от удовольствия, а лишь иметь в виду семь простых правил, подмеченных Business Insider.
Заказывайте меньшую порцию
У всех кофейных напитков, будь то Tall, Grande, Venti или Trenta, есть уменьшенная 8-унцевая копия (236мл), хотя об этом и не пишут в меню. «Коротышка» снимет с вас 4 лишних унции и сохранит талию.
Познакомьтесь с молочными альтернативами
Когда Starbucks начинали, их бывший CEO и нынешний Председатель Совета Директоров Говард Шульц разрешал использовать в кофейных напитках только цельное молоко, поскольку хотел сохранить аутентичность итальянского Espresso. С тех пор Sbux заметно эволюционировали и теперь допускают 2%-ное и диетическое молоко, молоко с ароматом кокоса, миндаля и соевое.
Рекомендуем 2%-ное молоко, поскольку в нём на 1г меньше сахара, а также оно содержит полезные жиры. Если вы предпочитаете заводское молоко, соевое или с миндалём предпочтительнее кокосового, в них 1г протеина и совсем нет жиров.
Особое внимание сиропам
Все подслащённые кофейные напитки включают дюжинную добавку сиропа. В Tall три впрыскивания, в Grande четыре, а в горячем и холодном Venti по пять и шесть соответственно. В каждом впрыскивании 20 калорий и 5г сахара. Так что доставайте калькуляторы.
Выбирайте специи к сиропам
Если подходить к вопросу ещё серьёзнее, отказывайтесь от калорийных сиропов напрочь и переключайтесь на супер-низкокалорийные специи. Выбор есть: ваниль, кардамон, шоколад, мускатный орех, зелёный чай матча. И тогда чашка кофе утяжелится всего на 25 калорий.
Не игнорируйте холодный кофе
Зёрна для холодного кофе Sbux берёт из Колумбии и Западной Африки. Такой кофе выдерживается до 20 часов для получения истинного аромата и консистенции. В холодном Grande всего 5 калорий, а Nariño 70 Cold Brew заслуживает наилучших похвал.
Иногда «худышки» очень даже ничего
Иногда напитки для худышек бывают весьма кстати. Их готовят из обезжиренного молока и сиропа без содержания сахара. Например, в этом ряду стоят Skinny Caramel, Skinny Vanilla и Skinny Cinnamon Dolce syrups. Но увлекаться ими на постоянной основе не стоит. Вместо сахара они содержат искусственные ароматизаторы, при регулярном употреблении ведущие к набору веса и кардиометаболическим проблемам.
Просите лёд
А попробуйте вместо 2%-ного молока попросить в Grande Iced Caffè Latte кусочки льда. Немного, но на калориях в очередной раз сэкономите.
Калорийность Кофе Старбакс. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе Старбакс».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7% 950 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.7% 1400 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 4.5% 1460 г
Энергетическая ценность Кофе Старбакс составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность кофе в Старбакс
   Старбакс популярная в мире сеть кофеен. В данных заведениях готовят различные кофейные напитки, еду и прочие продукты питания. Так как известно, что с сахаром, молоком или сливками довольно калорийный напиток и людям, сидящим на диете он не совсем подойдет, то возникает вопрос, приготовленный в данных заведениях кофе можно ли его пить при диете.
   Как известно в Старбаксе имеется своя мерная система. Толл – маленький 354 мл, гранде – средний 473 мл, венти – большой 591 мл.
   Вообще различных позиций кофейных напитков в Старбаксе около 175 видов не считая добавки, различную еду и другие напитки. Со всем разнообразием вы можете ознакомиться на их сайте.
   В данной статье будут рассмотрены только самые популярные и стандартные кофейные напитки, продаваемые в кофейнях. Также существуют напитки без кофеина (декаф) и смесь кофейных зерен Ориджин. С содержанием калорий и других микроэлементов, процентов жирности молока и др. также можете ознакомиться на их сайте.
   Измерения представлены в кКал. Количество калорий даны для цельного молока 1,5% жирности.

Традиционный кофе

Свежесваренный кофе –
Толл – 7
Гранде – 7
Венти – 9

Кофе методом Пур Овер –
Толл – 7
Гранде – 10
Венти – 12

Кофе Френч-Пресс –
Объемом 925 мл — 18

Кловер –
Толл – 7
Гранде – 10
Венти – 12

Напитки на основе эспрессо

Американо –
Толл – 4
Гранде – 7
Венти – 9

Мокка –
Толл – 264
Гранде – 317
Венти – 380

Латте –
Толл – 104
Гранде – 136
Венти – 184

Капучино –
Толл – 87
Гранде – 104
Венти – 129

Карамель маккиато –
Толл – 164
Гранде – 181
Венти – 214

Эспрессо –
Соло – 12
Доппио (двойной) – 19

Эспрессо Кон Пана –
Соло – 45
Доппио (двойной) – 46

Эспрессо маккиато –
Соло – 5
Доппио (двойной) – 7

Флэт Уайт – представлен только в одном объеме
Толл – 76

Кофейные Фраппуччино

Карамельный Фраппуччино –
Толл – 264
Гранде – 305
Венти – 367

Классический Фраппуччино –
Толл – 124
Гранде – 179
Венти – 218

Эспрессо Фраппуччино –
Толл – 120
Гранде – 153
Венти – 207

Шоколадный Ява Фраппуччино –
Толл – 310
Гранде – 367
Венти – 458

Мокка Фраппуччино –
Толл – 256
Гранде – 298
Венти – 365

Калорийность Кофе Starbucks. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе Starbucks».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35 кКал 1684 кКал 2.1% 6% 4811 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 10.6% 2714 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.6% 6222 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 5.1% 5475 г
Энергетическая ценность Кофе Starbucks составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Кофе старбакс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе старбакс».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 1 кКал 1684 кКал 0.1% 10% 168400 г
Белки 0.1 г 76 г 0.1% 10% 76000 г
Вода 99.4 г 2273 г 4.4% 440% 2287 г
Зола 0.35 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 90% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 420% 2368 г
Витамин В4, холин 2.6 мг 500 мг 0.5% 50% 19231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 510% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 10% 200000 г
Витамин В9, фолаты 2 мкг 400 мкг 0.5% 50% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.01 мг 15 мг 0.1% 10% 150000 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 10% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.191 мг 20 мг 1% 100% 10471 г
Макроэлементы
Калий, K 49 мг 2500 мг 2% 200% 5102 г
Кальций, Ca 2 мг 1000 мг 0.2% 20% 50000 г
Магний, Mg 3 мг 400 мг 0.8% 80% 13333 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 20% 65000 г
Фосфор, Ph 3 мг 800 мг 0.4% 40% 26667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.01 мг 18 мг 0.1% 10% 180000 г
Марганец, Mn 0.023 мг 2 мг 1.2% 120% 8696 г
Медь, Cu 2 мкг 1000 мкг 0.2% 20% 50000 г
Фтор, F 90.7 мкг 4000 мкг 2.3% 230% 4410 г
Цинк, Zn 0.02 мг 12 мг 0.2% 20% 60000 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 10%
18:1 цис 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 40 мг ~
Энергетическая ценность Кофе старбакс составляет 1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Кофе старбакс эспрессо даблшот. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе старбакс эспрессо даблшот».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.2% 2714 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.5% 2154 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 5.9% 2380 г
Энергетическая ценность Кофе старбакс эспрессо даблшот составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Body ballet что это такое – airbody.ru школа балета | Новости технологий. ИТ, образование и наука. Неизвестные факты и открытия

Posted on 26.12.202024.01.2020 by alexxlab

Боди-балет – что это такое? — 101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

Боди-балет – что это такое?

Как всегда летом мы снова достаем из шкафа что-нибудь яркое, воздушное, коротенькое, навевающее мысли исключительно легкомысленные – об отпуске, солнце, пляже… Но первая примерка и – о ужас! – мы убеждаемся, что зимняя «спячка» явно не пошла на пользу нашей фигуре. Лишние килограммы просто–таки бросаются в глаза, любимое платье трещит по швам, юбка предательски застревает на бедрах, не желая подниматься к тому месту, где когда-то – мы это точно помним! – была талия…

Нужно срочно приводить себя в порядок, а поскольку всем известно, что диеты сами по себе погоды не сделают, нам нужна физическая нагрузка. Итак, достаем из шкафа спортивную форму и отправляемся в спортзал!

И для разнообразия сегодня мы не будем с пугающей целеустремленностью прыгать на степы, прыгать на мячах и потеть на силовых тренажерах тоже не будем, а займемся… балетом!

Сама себе Анна Павлова

Не пугайтесь: под балетом мы подразумеваем новое направление фитнеса, которое становится все популярней, – Body Ballet или, если перевести это слово на русский язык, «боди-балет». Балет и боди-балет – две большие разницы. Никто не будет ставить Вас насильно к станку – Вам предложат адаптированный комплекс, состоящий из упражнений на растяжку («стрейчинг»), аэробных элементов и, самое главное, – упрощенных хореографических па, пришедших из балетного «станка». И вся эта замечательная смесь приправлена элементами других направлений – модерн–данса, пилатеса и даже йоги, что в сочетании дают очень самобытный эффект.

Возможно, второй Анной Павловой и Майей Плисецкой Вы и не станете, но точеную фигуру приобрести, при должном усердии, разумеется, сможете.

Балетная хореография уже давно пришла в спортивную индустрию, потому что сложно придумать ей аналог по эффективности. За счет упражнений при развернутых носках не существует лучшей тренировки для мышц ягодиц. Как известно, в основе классической хореографии лежит система совершенствования формы, благодаря которой можно проработать не только поверхностные мышцы, но глубокие мышечные слои, причем здесь действуют законы, отличные от законов тренажерного зала. Ведь во время силовых тренировок мышцы утолщаются, а хореографические упражнения способны сделать их более тонкими и длинными. Благодаря этому «балетная» фигура выглядит в разы красивее спортивной, – ее контуры более вытянутые и плавные.

Особенностью боди-балета является и то, что им можно заниматься тем людям, кому традиционные тренировки противопоказаны: перенесшим травмы и переломы, тем, кому не рекомендуют чрезмерно нагружать сердечно-сосудистую систему. А все благодаря тому, что в боди–балете снижены и беговые, и прыжковые нагрузки, без которых трудно представить фитнес. Вдобавок занятия боди-балетом очень полезны для дыхательной системы и координации движений.

Дресс-код

Входя в зал, не обязательно надевать розовые пуанты на атласных лентах и белую пачку. «Дресс-код» для занятий боди-балетом – эластичные топы и брюки из воздухопроницаемых материалов, на ногах – специальные кроссовки, «балетки» или же чешки.

Как и любая тренировка, боди–балет начинается с разминки, которая длится примерно 20 минут. В это время дается разогревающая нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и готовит мышцы тела к интенсивной работе.

Основная, танцевальная часть длится около 40 минут. Именно в это время мы и формируем рельеф мышцы, вырабатываем хорошую осанку, учимся владеть своим телом.
Заканчивается комплекс обязательной заминкой, во время которой с помощью дыхательных упражнений и растяжек нагрузка постепенно снижается.

Комплекс упражнений для Белого Лебедя

Релеве (подъем на полупальцы): икроножные мышцы.

Медленно отрываем пятки от пола, поднимаем руки над головой, образуя ими круг. Задерживаемся приблизительно на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Старайтесь при выполнении упражнения удержать равновесие.

Деми плие и гран плие (полуприседание и глубокое приседание): ягодицы, ноги.

Из исходного положения стоя, руки в стороны начинаем медленно приседать. При этом пятки стоят на полу, а колени развернуты в стороны. На втором этапе приседаем глубоко с отрывом пяток от пола, руки при этом опускаем вниз с образованием круга.

Плие релеве: ягодицы,ноги, пресс.

Из исходного положения стоя, ноги расставлены и развернуты носками наружу (вторая позиция) на счет «раз» приседаем, не отрывая пятки от пола. на счет «два» в полуприседе поднимаемся на полупальцы, на счет «три» – выпрямляем колени, оставаясь на полупальцах, и на счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.

Батман тандю (выставление ноги на носок): бедро спереди, сбоку, внутри.

Из исходного положения стоя, руки в стороны поочередно выводим–возвращаем одну ногу вперед, вбок и назад. Носочек вытянут, корпус сохраняем неподвижным, колени не сгибаем.

Пассе батман тандю (скольжение с вынесением ноги): бедро внутри.

Из положение лежа на спине, ноги в пятой позиции (скрестно, пятка к носку) поднимаем одну ногу вверх, стараясь выносить ее не носком, а пяткой вперед. Затем скользим стопой поднятой ноги вдоль второй ноги, сгибая колено и стараясь вывести его не вперед, а как можно сильнее вбок, – сначала вверх, потом обратно вниз и возвращаемся в исходное положение.

Батман жете (бросок ноги): ноги.

В положении стоя делаем быстрый мах ногой в сторону на 30–35 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Следующие махи выполняются вперед и назад. Следим, чтобы корпус был неподвижным, ноги не сгибались.

Анлер (овал ногой в воздухе): мышцы ног.

Поднимаем правую ногу в сторону на 60-70 градусов, сгибаем ее, коснувшись носком колена опорной ноги, потом снова разгибаем и описываем в воздухе овал – 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против, после чего возвращаемся в исходное положение.

Прыжок «лягушка»: ягодичные мышцы, мышцы ног.

Из исходного положения стоя, ноги вместе, носки врозь, спина прямая, руки опущены вниз и образуют круг, делаем полуприсед и подпрыгиваем. Во время прыжка поджимаем ноги, разводя колени в стороны, приземляемся снова в полуприсед.

Познакомившись с миром боди-балета, Вы сможете не только воплотить свою детскую мечту –какая девочка не мечтала стать балериной, грациозной и величественной, гибкой и пластичной, – но также станете хозяйкой, а не рабыней своего тела. Этот поистине изысканный фитнес поможет обрести хорошую форму: плоский живот с четко очерченными мышцами, сильные красивые руки, стройные ноги, упругие ягодицы, изящную линию талии и бедер, а также развить гибкость, пластичность, и выработать ту неповторимую осанку, летящую походку и гордый поворот головы, которые присущи только танцорам.

в чем суть этого вида фитнеса и кому он подойдет?

Изнурительные тренировки в спортзале и утренние пробежки не для тебя? Попробуй заглянуть на урок боди-балета. Эта удивительная фитнес-программа просто создана для женщин, помогает развить грацию, гибкость и изящность.

Что такое боди-балет?

Итак, что же такое боди-балет? Этот вид фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, упражнения на растяжку и гибкость. Не стоит пугаться, уроки начального уровня рассчитаны даже на женщин, которые никогда не занимались танцами.

На сегодняшний день занятия по боди-балету можно найти практически в каждом фитнес-клубе, а тренеры доступно и понятно объяснят каждое хореографическое движение. Упражнения по боди-балет специально адаптированы для любителей танцевального фитнеса, а поэтому все они полезны для наших мышц и абсолютно не опасны для суставов. Разумные нагрузки, чудесная музыка, приятные и полезные упражнения – что может быть лучше?

Кому подойдут упражнения по боди-балету?

Боди-балет улучшает гибкость позвоночника и суставов, формирует красивую осанку, учит лучше чувствовать свое тело и владеть им на все 100%, развивает грациозность и пластику. Упражнения для стройных ног помогут привести их в порядок, подтянуть в нужных местах, сделать бедра и ягодицы более упругими и красивыми, ведь они задействуются в движениях больше всего. Тренировки также укрепляют мышцы живота, спины и рук.

Боди-балет подойдет для похудения, так как интенсивные тренировки будут способствовать сжиганию подкожного жира, и лишние килограммы исчезнут. Но не надейся на быстрый результат и сочетай тренировки с правильным питанием – как не крути, но главной целью этой фитнес-программы является развитие гибкости, растяжки и формирование красивой осанки, а не похудение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Let`s do it: самые эффективные и простые упражнения для красивых ягодиц

Как проходит и сколько длится тренировка?

Если ты уже настроилась попробовать новый для себя вид фитнеса, будь готова к изучению новых движений. В тренировку по боди-балету входят упражнения в положении сидя и лежа, аэробные движения, различные плие, пируэты и батманы из классической хореографии, которые выполняются у станка или посредине зала.

Не знаешь, как правильно выполнять упражнения? Опытные инструкторы доступно объясняют каждое движение и уже со второй-третьей тренировки у тебя будет все получаться! В среднем занятие длится от 40 до 60 минут, а входят в него разминка, основные упражнения и заминка.

Для тренировки выбирай удобную и не сковывающую движений одежду, чтобы чувствовать себя комфортно и свободно. Выбирай короткие стильные топы, брюки или легинсы из материалов, которые предназначены для физических нагрузок, хорошо проводят влагу и воздух. В качестве обуви отдай предпочтение чешкам или мягким тапочкам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: За дело: 5 причин начать прыгать на скакалке уже сегодня

А ты бы хотела попробовать боди-балет? Если ответ положительный, то скорее записывайся на занятие! Обещаем, ты получишь исключительно приятные эмоции и будешь собой страшно довольна!

в чем его отличие от балета и обычного фитнеса?

Сегодня на сайте «Красивая и Успешная» статья для тех, кто ищет интересные новые способы подтянуть фигуру и поддерживать мышцы в хорошем тонусе. Речь пойдет о таком направлении фитнеса, как боди-балет.

Даже если в детстве ты не мечтала стать балериной, попробовать этот полу-фитнес, полу-балет стоит. А в том случае, если у тебя за спиной несколько лет занятий танцами, такой фитнес – отличный способ вернуться к ним после долгого перерыва.

Танцевальный фитнес

Этот сравнительно новый вид фитнеса подходит тем, кто в прошлом имел травмы костей (как дополнение к реабилитации), а также тем, кому не рекомендуются активные усиленные кардио-упражнения – напряженный бег, длительные прыжки.

Занятия проходят в режиме средней интенсивности, в основном у хореографического станка, не считая разминки и заминки (расслабления).

Длиться весь этот праздник красоты и грации может от 50 минут до полутора часов.

Чаще всего в программу занятий боди-балетом входят:

основные элементы традиционного балетного танца;
балетная гимнастика;
силовые движения, балетные прыжки;
полноценные танцевальные этюды, балетные па – естественно, в облегченном, адаптированном варианте;
стретчинг – развитие пластики и повышение гибкости мышц;

В некоторых клубах в программу включают партерную хореографию – занятия в сидячем и лежачем положении, что существенно уменьшает нагрузку на стопы, одновременно увеличивая нагрузку на другие мышцы тела и особенно ноги. Зачастую в занятия включаются элементы из пилатеса, йоги, а также калланетики – для того, чтобы как следует размять стопы.

Существует мнение, что такой фитнес не только «и рядом не стоял» с настоящими занятиями по балету, но и представляет собой медленные и расслабленные движения.

На самом деле тренировки по боди-балету проходят под звуки классической или «осовремененной» музыки (что, кстати, замечательно снимает стресс), а сами упражнения требуют существенной выносливости.

Некоторые школы практикуют занятия под аккомпанемент фортепиано – для создания настоящей балетной атмосферы. Эффективность упражнений повышается за счет сочетания их с правильным дыханием. Те, кто уже попробовал заниматься таким «облегченным балетом», считают, что очень многое, в том числе и интенсивность упражнений, зачастую зависит от тренера.

Плюсы боди-балета

Первым и, без сомнения, важным плюсом является то, что в группу принимают в любом возрасте и не спрашивают об уровне подготовки 🙂 Точно так же не имеет значения и комплекция, в то время как существует миф, что балет создан для женщин с точеной фигурой и осиной талией.

Что касается эффекта, то, прежде всего, этот вид фитнеса положительно влияет на осанку, так как во время занятий укрепляются мышцы спины. Так что, если тебя тревожат боли в спине (об этом мы, кстати, писали) или ты не можешь похвастать идеальной осанкой, Sympaty.net рекомендует заниматься боди-балетом.

Занятия у станка приводят в отличную форму ноги, особенно икры, не считая хорошей растяжки, даже если до этого твои мышцы не отличались хорошей гибкостью. И, естественно, способствуют избавлению от лишних килограммов и ненужных сантиметров.

Кроме того, «в работе» постоянно находятся мышцы рук, живота и ягодиц.

Но главное изменение, которое отмечают практически все, кто занимался боди-балетом – это совершенно новое отношение к своему телу и повышение уверенности в себе. Особенно это замечают те, кто раньше не занимался ни одним из видов танцев. Тренировки вырабатывают хорошую пластику и красивую, плавную походку и даже меняют внутренний мир.

Минусы боди-балета

Прежде всего, это высокая нагрузка, несмотря на то, что тренироваться можно, как говорится, «с нуля».

Так что первый день после тренировки можешь планировать с учетом того, что будут болеть все мышцы. Впрочем, это проходит за 4-5 занятий.

Если занятия будет проводить обычный тренер по фитнесу, а не человек, имеющий хоть какое-то отношение к настоящему балету – это можно считать минусом.

Именно поэтому желательно выбирать занятия, которые проходят в танцевальной (в идеале – балетной) школе, а не фитнес-клубе. А это, учитывая новизну этого направления, пока что сложно.

Ну и наконец, упражнения по боди-балету не предназначены для полноценных занятий в домашних условиях, конечно, если у тебя дома не имеется настоящий балетный станок и зеркальная стена. Впрочем, сегодня можно купить все, в том числе и компактный хореографический станок.

Противопоказаниями к тренировкам являются проблемы с позвоночником, растяжение мышц или связок. Кроме того, такая тренировка не рекомендуется при заболевании мочеполовой системы, например, мочевого пузыря.

Так что, если в твоем городе уже появился боди-балет, обязательно обрати на него внимание и посети хотя бы одно занятие (тем более, что на пробный урок зачастую можно попасть бесплатно). Конечно, уровня профессиональной балерины после таких занятий не достичь, но вполне реально сделать тело более сильным и тонким.

След, который оставляют такие занятия, практически неизгладим: повышается умение контролировать свое тело, появляется желание ценить его и развивать дальше!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Что такое боди-балет — основные преимущества — Topkin

Содержание

Что такое боди-балет?
Преимущества боди-балета

Мы привыкли, что балет – это великолепные танцевально-драматические выступления, совершаемые на сцене профессиональными грациозными танцовщицами и танцорами. Однако с недавних пор его элементы стали основой для новой разновидности фитнеса, которая позволяет достичь подтянутости и стройности фигуры без увеличения мышечной массы. Для ее обозначения стал использоваться термин «боди-балет» – что это такое и преимущества такого спорта мы рассмотрим в данной статье.

Что такое боди-балет?

На многих ресурсах боди-балет представлен как упрощенная форма классического балетного искусства, адаптированная под использование непрофессионалами с целью улучшения собственной физической формы. Верно такое определение лишь отчасти – в этой разновидности фитнеса действительно используются элементы классического балетного искусства, однако они комбинируются с другими упражнениями из пилатеса, йоги и т. д. История боди-балета началась в 2005 году, когда американский хореограф Ли Сараго представила свою программу с тем же названием Body Ballet. В России схожее направление фитнеса стала развивать балерина Илзе Лиепа.

Такое сочетание искусства и спорта вполне понятно – балет требует очень хорошей физической подготовки, ведь в нем присутствуют действия, для выполнения которых нужна сила, ловкость, гибкость. Поэтому неудивительно, что профессиональные хореограф и балерина решили положить его элементы в основу методики для улучшения физической формы.

Что такое боди-балет в сравнении с классическим балетом и фитнесом? Он обладает несколькими особенностями, которые отличают его о этих двух направлений:

данный комплекс упражнений разработан не для узкого круга специалистов, а для среднестатистического человека, который желает подтянуть свою физическую форму и овладеть собственным телом;
каждое упражнение боди-балета тренирует сразу несколько групп мышц, заставляя их взаимодействовать друг с другом, чем достигается гармоничное и пропорциональное развитие всего тела;
в отличие от традиционного фитнеса, боди-балет рассчитан на развитие не только силы и выносливости мышц, но и координации, осанки, плавности движений и гибкости.

Для занятий боди-балетом не требуется никакого специализированного балетного снаряжения, кроме помещения, балетного станка и зеркала. Упражнения можно выполнять в любой удобной для вас спортивной одежде, легких тапочках и гетрах – последние нужны для того, чтобы быстрее разогревались мышцы голени и достигается высокая подвижность голеностопного сустава.

Преимущества боди-балета

Ли Сараго и Илзе Лиепа разрабатывали боди-балет для здоровья и гармоничного физического развития. Однако эту же цель преследуют и занятия пилатесом, йогой и другими практиками для оздоровления организма. В чем тогда заключаются плюсы боди-балета? Можно выделить следующие из них:

безопасность – при разработке боди-балета из него были исключены все сложные и травмоопасные элементы классического балета, а применение партерных упражнений позволяет снизить нагрузку на суставы и связки;
универсальность – боди-балет предназначен для людей с различной комплекцией, уровнем физической подготовки и возраста, в том числе для тех, кому противопоказана серьезная нагрузка на сердце;
уменьшение веса – предусмотренный в боди-балете курс упражнений способствует сжиганию запасов энергии из подкожной жировой клетчатке, что способствует ее уменьшению;
формирование длинных мышц – в процессе тренировок умеренная силовая нагрузка провоцирует максимально возможное удлинение мышечных волокон, за счет чего достигается их большая эластичность.

Теперь, зная, что дает боди-балет для здоровья человека, вы можете пожелать записаться на соответствующие курсы. Здесь очень важно правильно подобрать соответствующее учреждение, ведь от профессионализма инструкторов зависит корректность выполнения упражнений и, следовательно, их эффективность и безопасность. Всем требованиям к квалификации преподавателей и комфортабельности залов соответствует студия балета Егора Симачева. Работающие в ней инструкторы являются профессиональными артистами российского балета, поэтому они в совершенстве знают данную методику тренировки.

Что такое боди-балет и кому он подходит

Кто-то для улучшения здоровья и избавления от лишнего веса проводит интенсивные тренировки в спортзале, а кому-то нравится поддерживать форму, занимаясь танцами. Но что будет, если совместить первое со вторым, и возможен ли вообще такой симбиоз? Создатели боди-балета убедительно доказывают, что не только возможен, но и чрезвычайно эффективен.

Чтобы понять, что представляет собой боди-балет в реальности, лучше всего записаться на пробный урок по ссылке https://www.galladance.com/directions/grown-up/klassicheskie-tantsy/body-ballet/, доверившись опытным тренерам. Если попытаться описать этот вид тренировок словами, то проще всего будет охарактеризовать его как сочетание фитнеса и классического танца. Таким образом, на занятиях удастся не только привести тело в форму, но также развить грациозность, гибкость и освоить изящные танцевальные движения, которыми однажды можно будет удивить гостей какого-нибудь праздничного мероприятия.

Боди-балет делает позвоночник и суставы более гибкими, помогает сформировать правильную осанку, учит полноценному владению собственным телом и развивает пластичность. Ноги подтягиваются в необходимых местах, бёдра и ягодицы становятся более упругими, мышцы живота, спины и рук значительно укрепляются. Желающим похудеть такие нагрузки тоже придутся как нельзя кстати, в особенности если сочетать их с правильным питанием.

Тем, кто решил заняться боди-балетом, следует быть готовыми к изучению целого ряда новых движений, включая как различные растяжки, так и танцевальные элементы — плие, пируэты и батманы. Уровень подготовки в этом случае не играет вообще никакой роли. Занятия проходят с инструкторами, которые терпеливо обучают каждому движению, начиная с самых базовых, так что уже через несколько тренировок их сможет повторить каждый.

Одно занятие длится от 40 минут до часа — оптимальное время, чтобы не переутомиться и не перегрузить организм. На тренировки следует приходить в удобной одежде, которая не сковывает движения, а также хорошо проводит влагу и воздух. В качестве обуви лучше всего использовать чешки либо мягкие тапочки.

Не всем нравится изнурять себя силовыми нагрузками и кардиотренировками, однако без регулярной физической активности здоровье не придёт. Боди-балет легко решает эту проблему. Данный вид фитнеса подходит абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом, а наличие пробных уроков практически во всех уважающих себя спортзалах поможет понять, насколько такая программа подходит лично вам и готовы ли вы всерьёз посвятить себя её освоению.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Body ballet (Боди балет) — уроки, занятия, цены, отзывы, фитнес, для начинающих, фото, видео

Детали услуги

Классический танец и Body ballet – это абсолютно разные вещи. Упражнения боди балета содержат элементы классики, однако все применяемые движения неопасны, полезны для суставов и мышц, а также максимально адаптированы для особ всех возрастных категорий. Он активно продвигался популярной танцовщицей Ильзе Лиепа. Сегодня, как и прежде, она проводит множество мастер-классов, которые имеют высокий спрос.

Ныне занятия проводят в самых различных фитнес-клубах. Правда, называют их по-разному: «Exercise», «Classic Dance», «Воdy Ballet» и т.п. Стоит отметить, что боди балет не является профессиональным балетом, он только отдельная его разновидность. Он действительно содержит в себе балетные движения, но их набор ограниченный. Ко всему прочему, упражнения в боди балете преследуют цель – развития гибкости тела. Овладевая этой нетрудной наукой, каждый начинает замечать в себе перемены: меняется походка, движения обретают пластичность и грациозность, а подъем по лестнице на 4-й этаж не будет больше сопровождаться одышкой. Во время уроков вы будете радоваться всему, что совершаете, поскольку занятия проходят в спокойной и непринужденной атмосфере, под приятную музыку, с отличным настроением.

+Каких результатов можно добиться с Воdy Ballet

С полной уверенностью можно говорить о том, что Воdy Ballet – универсальный вид нагрузки, так как им с легкостью могут заниматься и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста, находясь в любой физической форме. Он обладает рядом положительных сторон, поскольку помогает:

— стать более подтянутой, гибкой;

— достичь стройности;

— укрепить мышцы и распрощаться с избыточным весом;

— избавиться от всевозможных болезней мышц, суставов, внутренних органов;

— научиться владеть своим телом;

— обрести уверенность в своих силах;

— получить положительные эмоции и хорошее настроение.

Хочется отметить, что диета в комплексе с фитнес-тренировками боди балетом способны помочь обрести идеальную фигуру. Танцы боди балет для похудения являются очень эффективными. И что самое главное, в данном случае вы не только похудеете, а и станете обладательницей женственных и гибких форм.

+Основные принципы проведения тренировки Воdy Ballet

Конечно, если вы прежде никогда не занимались классическими танцами, либо боди балетом, приниматься овладевать новым видом нагрузки необходимо, лишь под наблюдением опытного тренера. Потому, желательно не пытаться воспроизвести все хореографические движения в домашних условиях, а пуститься в фитнес-клуб. Однако если вам все-таки любопытно, как проходят уроки, и какой комплекс упражнений по боди-балету на них надо исполнять, предлагаем ознакомиться с, ниже приведенной информацией.

Программа занятий включает партерный тренаж – определенный комплекс упражнений, производимых на полу. Главная их задача – выработать гибкость, а также разогреть мышцы для выполнения растяжки и прочих упражнений. Партерные уроки помогают освоить разного рода «премудрости» — «мостик», шпагат и многое другое. Множество людей, сумевших открыть для себя Воdy Ballet, говорят, что не ощущали себя столь подтянутыми и гибкими даже в детские годы.

Уроки боди балета для начинающих и опытных профессионалов содержат целый комплекс упражнений, при котором занятия выполняются на средине зала или у станка. В процессе их выполнения исключаются всевозможные сложные повороты и прыжки, что значительно уменьшает статическую нагрузку на суставы и мышцы.

Поскольку занятия по боди балету для взрослых и детей основываются на элементах классического танца, в ходе урока вы все время будете слышать наименования разных движений. Так как балет возник во Франции, то и употребляемая терминология является французской. Однако даже в том случае если вы вовсе не являетесь полиглотом, по истечении первого урока у вас получиться запомнить многие движения. Поверьте все очень просто: пируэт – поворот, батман – определенная группа движений, к которой относится поднятие ног на установленную высоту, плие – приседание.

+Необходимая экипировка для занятий Воdy Ballet

Во что одеться, если вы собрались отправиться на занятия? Вещи, что вы изберете, непременно должны быть изготовлены из натуральных материалов, дабы в ходе уроков, когда вы вспотеете, кожа имела возможность «дышать». Вдобавок, старайтесь выбирать одежду, как не чересчур свободную, так и не слишком обтягивающую, ведь вы не должны испытывать дискомфорт во время осуществляемых движений.

Наиболее подходящими вещами для занятий являются:

— носки либо балетки;

— майка из натуральных материалов либо специальный купальник;

— обтягивающие бриджи или лосины.

Еще надо будет собирать волосы в хвост или пучок, потому как в ходе уроков они будут только мешать. А ведь потребуется всецело сосредоточиться на выполнении упражнений по данному виду фитнеса, дабы получить отменный результат и замечательное настроение от занятия! Окунитесь в очаровательней и восхитительный мир, ощутите себя молодой, красивой и женственной. Не нужно бояться экспериментировать и познавать новое, поскольку как раз увлекательные и насыщенные события делают человека счастливым! На нашем портале вы узнаете всё про Боди балет: что это такое, цены в разных городах и школах танцев, отзывы о нём и о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации Q-Wel

Боди балет для начинающих — просто и эффективно для похудения

Если в детстве вы мечтали стать балериной, то вас наверняка заинтересует такое направление фитнеса как боди-балет.

Что это такое?

Что такое боди-балет? Это относительно новое направление фитнеса, разновидность танцевальной аэробики. Многие движения взяты из классического балета, но упрощены и адаптированы под простых девушек и женщин, стремящихся к стройности и грациозности.

Немного истории

Создательницей боди-балета считается Ли Сараго – фитнес-эксперт и американский хореограф, которая посвятила фитнесу и танцу практически всю свою жизнь. Именно она в 2005 презентовала свою разработку, совместив техники балета, йоги, пилатеса и классической хореографии.

В России эту методику продвигала известная балерина Ильзе Лиепе, которая, взяв за основу основные движения балета, разработала и предложила свою методику, которая также представляет собой некий микс классического балета и пилатеса.

Польза

Преимущества занятий боди-балетом неоспоримы. Вот чего вы сможете добиться, если будете заниматься регулярно:

Боди-балет очень полезен для похудения. Дело в том, что во время тренировки ваш пульс увеличится до 100-139 ударов в минуту, а именно в таком режиме запускается процесс активного сжигания жира. А так как одна тренировка длится в среднем 1-1,5 часа, то при условии регулярных занятий и соблюдения принципов правильного питания вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений.
Вы сможете укрепить и сделать более рельефными свои мышцы. Но увеличиваться мышечная масса не будет, так что не пугайтесь. Но ваше тело непременно станет подтянутым, красивым и сексуальным. Стоит отметить, что в процессе тренировки задействуются все основные группы мышц, в том числе и мышцы спины, пресса, рук, ног и ягодиц.
Вы сможете укрепить суставы. Не зря занятия боди-балетом рекомендуются людям, перенесшим травмы, для восстановления двигательной активности.
Тренировки помогают улучшать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что значительно улучшатся кровообращение, а также снабжение всех тканей кислородом, что, в свою очередь, приведёт к нормализации работы практически всех систем организма.
В боди-балете встречаются упражнения на растяжку, а это значит, что вы станете более гибкой (ваш спутник это точно оценит).
Упражнения помогут научиться владеть собственным телом, улучшить координацию, а также стать более ловкой.
Наверняка каждая представительница прекрасного пола мечтает о грациозности и стати балерин. Так вот, боди-балет, подарит вам всё это. В процессе тренировок улучшатся ваша осанка и походка, а все движения станут женственными и грациозными.

Кому подойдёт боди-балет?

Боди-балет подойдёт практически всем, а особенно тем, кто стремится к стройности, красоте и грациозности. Но занятия требуют усердия и терпения, поэтому если вы такими качествами не обладаете, то выберите какое-нибудь другое направление фитнеса. Боди-балет – занятия для стойких, терпеливых и целеустремлённых.

Всем ли можно заниматься?

Вообще, боди-балет подходит для людей всех возрастов, в том числе и для начинающих, не имеющих никакой физической подготовки. Это не беговые тренировки или прыжки, все упражнения хотя и динамичны, но не слишком. Но всё же тренировки подразумевают нагрузку, причём довольно значительную. И именно поэтому имеются некоторые противопоказания:

Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, например, ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность.
Некоторые заболевания сосудов, такие как тромбофлебит и варикоз.
Серьёзные заболевания суставов, такие как артрит и артроз (особенно в стадии обострения).
Заболевания позвоночника.
Различные травмы, в том числе и растяжения, а также ушибы.
Заболевания мочеполовой системы.
Обострения тяжёлых хронических заболеваний.

Что потребуется?

Для начала занятий вам потребуется совсем немного:

Свободное время. Одна тренировка длится в среднем час-полтора.
Удобная одежда. Балетную пачку приобретать не нужно. Вы можете заниматься в удобном спортивном костюме (штаны непременно должны быть облегающими, так как свободные не позволят контролировать растяжение мышц и положение тела) или же в майке и в леггинсах или в шортах. При желании можно приобрести танцевальный купальник и гетры, которые будут согревать икры. Самое главное условие – это комфорт. Одежда не должна мешать и сковывать движения.
Обувь. В пуантах танцуют только профессиональные балерины, а вы можете заниматься в чешках. Они не будут мешать вам сгибать стопу и тянуть носок. Также подойдут лёгкие кеды или кроссовки. В любом случае обувь не должна быть слишком жёсткой.

Как начать?

Если вы решили начать заниматься боди-балетом, то для начала выберите подходящий фитнес-клуб, а также опытного тренера. Не стоит думать, что вы сможете обойтись без этого и заниматься самостоятельно и в домашних условиях. Новичку просто необходим человек, который будет задавать основное направление и исправлять ошибки.

Кроме того, все залы оборудованы большими зеркалами, которые позволят вам самостоятельно следить за положением тела и контролировать его. И помните и о том, что большая часть упражнений выполняется у специального балетного станка (наверняка у вас дома такого нет).

Если всё же вы решите заниматься самостоятельно, то возьмите несколько уроков у тренера и освойте основные движения. Дома лучше заниматься у зеркала. А станок можно заменить стулом (будьте осторожнее, так как не всегда стул сможет обеспечить необходимую поддержку). Кроме того, выполнять упражнения правильно поможет видео.

Упражнения

Занятия боди-балетом включают в себя разнообразные упражнения. Большая их часть выполняется именно у станка, но некоторые можно выполнять и без него. Одна тренировка состоит из трёх частей: разминка, помогающая разогреть мышцы и защитить их от повреждений, основная часть, а также заминка, необходимая для восстановления дыхания и максимальной проработки мышц.

Что касается продолжительности, то начать следует с 40 минут, затем дойти до 60-90 минут. Заниматься следует два-три раза в неделю.

Несколько упражнений:

Гранд плие. Стопы выверните так, чтоб они образовали прямую линию (это вторая балетная позиция). Руки согните в локтях и разместите перед собой. Медленно сделайте глубокое приседание и одновременно поднимите руки вверх над головой. Займите первоначальное положение. Выполните около 20 повторов.
Гранд батман назад. Встаньте у станка, придерживайтесь за него руками, спину держите прямой. Правую ногу отведите назад, уприте носок в пол. Теперь эту ногу резко отведите назад и вверх настолько, насколько это возможно. Займите исходную позицию. Сделайте 15 повторов для одной ноги и столько же для второй.
Батман тандю. Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой). Теперь отведите ногу сначала вперёд, потом в сторону, затем назад. При этом носок не должен отрываться от пола.
Батман тандю жете. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но отличается от него тем, что нога будет отрываться от пола. При этом угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Поднимите ногу, сначала отведите её вперёд, потом в сторону, а затем назад.
Наклоны корпуса. Встаньте у станка на расстоянии ноги. Правую стопу положите на станок, чтобы нога оставалась прямой. Поднимите вверх правую руку и наклоните корпус в правую сторону так, чтобы коснуться кистью поднятой руки расположенной на станке стопы. Выполните 10 наклонов, затем смените ногу и сделайте ещё 10 повторов.

Начните заниматься боди-балетом, чтобы стать грациозной, стройной, гибкой и привлекательной!

Упражнения для похудения комплекс – Утренняя зарядка для похудения: какие упражнения для похудения наиболее эффективны • Твоя Семья

Posted on 26.12.202007.01.2020 by alexxlab

Комплекс упражнений для похудения – тренировки по дням

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки, стрессы отражаются на внешнем виде и самочувствии. А ещё являются причиной набора лишнего веса, который портит фигуру и настроение женщине.

Эффективным способом жиросжигания для девушек считаются систематические занятия фитнесом. Хороших результатов можно добиться и в домашних условиях, без посещения спортзала. Достаточно освоить комплекс упражнений для похудения, знать особенности подготовки и проведения тренировки.

Правильная разминка

От качественной разминки зависит успешность предстоящего тренинга. Если пренебречь этим этапом, рискуете травмировать мышцы и суставы или почувствовать себя плохо во время занятия.
Правильная разминка включает проработку разных групп мышц, начиная с верхнего отдела туловища, плавно переходя к нижнему.

Приведем приблизительный комплекс действий для разминки:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте повороты головой вверх-вниз, касаясь подбородком груди и отводя голову назад, в стороны. Каждое упражнение делайте медленно.
Подъем плеч вверх-вниз, круговые вращения назад и вперед.
Вытяните руки перед собой и поочередно отводите одну из рук максимально назад.
Руки в замке перед грудью. Повороты верхней части корпуса в стороны, нижняя часть неподвижна, стопы прижаты к полу.
Наклоны в сторону для растяжения косых мышц пресса. Одна рука на талии, другая тянется в сторону.
Наклоны корпуса вниз, пальцами достать до пола. Задержаться в положении на 10 секунд.
Выпады на ногу: поочередно делайте широкий шаг вперед, перенося вес тела на опорную ногу. Угол в колене 90°.
Ноги на ширине плеч, ноги немного согнуты, ладони кладем на колени. Одновременно поворачиваем колени внутрь, затем наружу.
Встаем ровно, опираясь на полную стопу одной ноги, а другую переводим на носок. Вращаем стопой на носке по часовой стрелке, затем против часовой. То же самое проделываем со второй ногой.
Бег на месте в течение минуты.
Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой. Затем глубокий выдох и опустите руки.

Что нужно знать о тренировках для похудения

Стремясь к фигуре своей мечты, не стоит забывать об основных правилах подготовки и проведения тренировки. Наилучшего результата в борьбе с лишним весом можно достигнуть, сочетая силовые и аэробные нагрузки.

Виды тренингов

Силовые тренировки проводятся с дополнительными весами и направлены на развитие и укрепление мускулатуры. В качестве утяжелителей используют спортивный инвентарь ‒ штангу, гантели, утяжелители для конечностей и тренажеры.

Аэробные или кардиотренировки улучшают работу сосудов и сердца, активизируют метаболизм и за счет активного ритма позволяют сжигать жир.

Время проведения

Разницы, в какое время суток лучше проводить тренировку, нет. Все зависит от возможностей человека: графика работы, режима дня и состояния здоровья.

Некоторые тренеры рекомендуют проводить тренировки для похудения утром натощак. Это обусловлено тем, что после длительного сна и до завтрака уровень сахара в крови снижен, поэтому организм вынужден черпать энергию из жира, а не из углеводов. В результате утренние тренировки позволяют похудеть быстрее и качественнее, чем вечерние. К тому же кардионагрузка запускает все внутренние процессы и помогает взбодриться.

Если у вас есть серьезные заболевания, особенно сердечные, необходима консультация специалиста. Он даст рекомендации по подбору и выполнению упражнений для похудения.

Степень нагрузки в утреннее и вечернее время отличается. В 1-й половине дня интенсивность спортивных занятий должна быть низкой, а во 2-й половине дня ‒ более высокой.

Питание до и после

О том, что сбалансированный рацион без вредных продуктов на 70% влияет на самочувствие и фигуру, вам скажет любой тренер.

Что касается особенностей приема пищи до тренировки, то основное правило ‒ полноценная «загрузка» белками, клетчаткой и сложными углеводами. Трапезу стоить проводить не менее, чем за час до занятий спортом. На момент начала тренировки у вас должно быть умеренное ощущение сытости.

Сразу после тренировки лучше отдать предпочтение свежим фруктам, например, съесть зеленое яблоко. Через 30-40 минут можно съесть белковую пищу, а через два часа ‒ сложные углеводы.

Периодичность занятий

Частота и продолжительность тренировки определяется индивидуально. Золотое правило – регулярность и постоянство. Желательно проводить занятия в течение недели в одно и то же время: так будет проще приучить себя к режиму и настроить внутренние биологические часы.

Не стоит тренироваться каждый день, если вы не готовитесь к участию в соревнованиях! Давая большую физическую нагрузку ежедневно, вы рискуете вымотать организм в короткие сроки и заработать проблемы со здоровьем.

Оптимальное количество тренировок для начинающего – 2-3 раза в неделю, по 15-20 минут, для продвинутого – 4-5 раз в неделю, по 40-120 минут. Время, отводимое на тренировку, зависит от подготовки организма и вида нагрузки. Кардиотренировка по времени короче – не более 45-50 минут, чем силовая – 1-2 часа. Соотношение аэробных и силовых тренингов устанавливается индивидуально. Единственная оговорка ‒ на этапе похудения количество кардиотренировок должно приравниваться количеству силовых, либо на 1-2 больше.

Комплекс упражнений для стройности

Предлагаем примерную программу тренировок для похудения, где каждый из дней предназначен для проработки конкретной группы мышц. Чередуйте эти дни для равномерной проработки проблемных зон. Можно выполнять как все перечисленные упражнения, так и часть из них, если вы новичок в спорте.

Для занятий вам понадобятся:

бутылка со свежей водой;
фитнес-коврик;
спортивная одежда и обувь;
гантели или утяжелителя для рук и ног.

Одна тренировка рассчитана на 45-60 минут.

День 1: Ноги и ягодицы

Данный комплекс рассчитан на подтягивание и развитие икроножных и ягодичных мышц. Особое внимание уделено наиболее проблемным зонам ‒ внутренней поверхности бедра, «галифе» и ягодицам.

Махи в стороны

Встаньте возле стенки, приподнимитесь на носки. Поднимите левую ногу, отведя ее немного в сторону и оттянув носок, другая нога опирается на носок. Работающей ногой сделайте мах в сторону, вверху задержите на несколько секунд, затем медленно опустите вниз.

Всего ‒ 20 повторений на каждую ногу по 2 подхода.

Махи назад

Исходное положение – у стены, на носочках. Приподнимите левую ногу прямо, натянув носок на себя. Отведите рабочую ногу назад до напряжения в ягодице, задержите в воздухе на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Корпус ровный, не наклоняйтесь вперед.

Всего ‒ 20 повторений на каждую ногу по 2 подхода.

Подъемы ноги вверх с упором

Примите коленно-локтевое положение, спина ровная, взгляд направлен в пол. Подожмите левую ногу, натяните носок и поднимите максимально высоко над полом, сохраняя ровную осанку. Задержите наверху ногу на несколько секунд и опустите вниз, не касаясь коленкой пола. В качестве утяжелителя можно использовать маленькую гантель – 1-2 кг, утяжеляющие манжеты или бутылку с водой, которую следует зажать работающей ногой.

Всего ‒ 20 раз на каждую ногу в 2 подхода.

Подъемы ноги в сторону с упором

Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Только теперь вы будете поднимать ногу не вверх, а в сторону. Для усложнения можно также использовать дополнительный вес.

Всего ‒ 15 раз на каждую ногу по 2 подхода.

Подъем таза на поверхности

Сядьте на край дивана, спортивную скамью или стул, упритесь руками в сиденье и опуститесь так, чтобы ваши лопатки лежали на поверхности, а нижняя часть корпуса оказалась навесу, угол в коленях – 90°. Опустите таз максимально низко над полом, перенося опору на пятки, и затем вернитесь в исходное положение. При подъеме вверх постарайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Можно задержаться в верхнем положении на 5-10 секунд.

Повторите упражнение 20 раз по 2 подхода.

Приседания у стены

Встаньте спиной к стене, расстояние между стопами не более 5-10 сантиметров. Опускайте корпус до параллели бедер с полом, прикасаясь спиной к стене.

Повторите упражнение 30 раз.

Подъемы корпуса с разведением ног

Лягте на спину, прислоните выпрямленные ноги к стене, руки вытяните над головой. На выдохе поднимайте корпус и касайтесь стены руками, разводя при этом ноги в стороны. Затем сведите ноги вместе, вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 25 раз.

Присед в статике у стены

Встаньте спиной к стене, опустившись в положение приседа так, чтобы угол в коленях был прямой, лопатки плотно прижаты к стене, одна нога закинута на другую. Задержитесь в такой позиции на 30-40 секунд с опорой на одну ногу, затем на такое же время с опорой на другую.

Приседание «плие» с прыжком

Выполняя упражнение, следите, чтобы колени были параллельны стопам и не выходили за носки, спину держите ровно. Приседайте в позиции «плие», а при подъеме вверх делайте небольшой прыжок на обе ноги. На вдохе опускайте бедро до параллели с полом. После прыжка приземляйтесь с согнутыми коленями.

Количество повторений ‒ 15 раз.

Подъем ноги вверх с перекрестной другой

Примите положение лежа на боку, приподнимитесь на локте. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед нижней ногой на стопу, можете придерживать рукой. Поднимайте максимально вверх нижнюю ногу, почувствуйте, как работает внутренняя поверхность бедра. То же самое повторите на другую сторону.

Упражнение выполните 15 раз на каждую ногу, всего ‒ 3 подхода.

Наклон корпуса назад с колен

Встаньте на колени, руки выведите перед собой, осанка ровная. Максимально наклоните корпус назад без прогиба в пояснице. Повторите упражнение 15 раз по 2 подхода.

Растяжка ягодичных мышц

Из положения стоя, ноги сведены вместе, наклоняйте корпус вниз и постарайтесь достать ладонями пола, задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно поднимите корпус вверх.

День 2: Пресс

Чтобы подтянуть живот, стоит уделять внимание всем частям пресса. Упражнения рассчитаны на проработку косых, прямых и нижних мышц пресса.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните, упритесь стопами в пол, руки разместите на затылке. Приподнимайте и поворачивайте корпус поочередно в разные стороны, локтем тянитесь к противоположному колену. Выполняйте упражнение медленно, без рывков.

Сделайте 15-20 повторений на каждую сторону, всего – 2 подхода.

Классическое скручивание

Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте прямые подъемы корпуса.

Всего ‒ 30 повторений на 2 подхода.

Стойка в планке

Если вам тяжело держаться на прямых руках и носочках, есть два альтернативных варианта: либо перейти в стойку на локтях, либо перенести вес на ноги, согнув их в коленях и зафиксировав крест-накрест. Правильное выполнение планки подразумевает, что спина у вас прямая, голова не опущена и не запрокинута вверх, лопатки в статичном положении, руки чуть согнуты в локтях, на ширине плеч.

Примите горизонтальное положение, ладонями и носками стоп упритесь в пол. Когда засечете время или запустите таймер, примите правильное положение.

Время в стойке ‒ от 30 секунд до 2 минут.

Стойка в боковой планке

Лягте на бок, приподнимитесь на выпрямленной руке, оторвите бедра от пола, ноги вместе. Удерживайтесь в такой позиции условленное время. Затем смените руку и повторите то же самое на другую сторону.

Время ‒ от 30 секунд до 2 минут.

Обратные скручивания

Положение лежа, руки по швам, ноги вытянуты. За счет напряжение мышц живота медленно поднимайте ноги и таз вверх, перенося вес на лопатки, как будто бы хотите выйти в «свечку». Приподнимите таз максимально высоко над полом, оставайтесь в этом положении пару секунд, после вернитесь в исходное положение.

Всего ‒ 20 раз по 2 подхода.

«Ласты»

Исходное положение аналогично предыдущему. Попеременно в быстром темпе поднимайте ноги на 30 градусов за счет мышц пресса, корпус приподнят. В ходе выполнения упражнения не прогибайтесь в поясничном отделе и не делайте рывков.

Всего ‒ 15 раз каждой ногой по 2 подхода.

«Велосипед»

Лежа на спине, положите руки за голову и слегка приподнимите корпус над полом. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Свободная нога прямая и находится параллельно полу. Подбородок к грудной клетке не прижимайте и не напрягайте мышцы шеи.

Смена ног выполняется 15 раз, всего – 2 подхода.

Балансирование

Сидя на ягодицах, приподнимите прямые ноги над полом, руки вытяните перед собой. Задержитесь в такой позиции на 15-20 сек. Дыхание спокойное, а спина ровная. Старайтесь максимально напрячь пресс, удерживая равновесие.

Подтягивание ног к груди

Из горизонтального положения приподнимитесь на ладони, руки согнуты в локтях, икры на весу и располагаются параллельно полу. Опускайте корпус и одновременно выпрямляйте ноги. Когда поднимаете корпус, ноги сгибайте в коленях и притягивайте их к грудной клетке. Повтор упражнения ‒ 15-20 раз.

«Маятник»

Лежа на спине поднимите вверх прямые сведенные вместе ноги. По очереди опускайте их сначала направо, затем налево, при этом не поворачиваясь корпусом. Повторите 15 раз.

«Альпинист»

Исходное положение – планка на прямых руках, спина ровная, живот втянут, макушка направлена вперед. С выдохом подтягиваем правое колено к груди, с вдохом вернитесь в изначальное положение.

Всего ‒ 25 раз.

Упражнение на растяжку «Змея»

Перевернитесь на живот, обопритесь на прямые руки ладонями в пол. Взгляд в потолок, руки расположены под грудной клеткой. Слегка приподняв корпус над полом, прогнитесь в пояснице и почувствуйте натяжение мышц пресса.

День 3: Грудь и руки

Идеал любой девушки ‒ это подтянутая грудь и стройные руки. Привести эти зоны в спортивную форму помогут такие упражнения.

Отжимания от стены

Подойдите к стене, ноги сведите вместе и руками обопритесь на стену. Переместив вес тела на носочки, поставьте руки немного шире плеч и начните отжимания. Спина, шея и ноги при этом ровные и неподвижные, задействованы только руки.

Повторите 20 раз.

Отжимания от поверхности с поднятием ноги

Выберите любую плоскую устойчивую поверхность – стол, стул, спорт.платформа и начните отжимания. Опускаясь вниз, попеременно приподнимайте вверх одну из ног.

Всего ‒ 15-20 раз.

Смена рук с гантелями

Лежа на полу, возьмите в руки маленькие гантели. Попеременно поднимайте и опускайте руки, не касаясь пола. Скорость смены рук должна соответствовать ритму дыхания.

Выполняем 15 раз, всего ‒ 2 подхода.

Французский жим стоя

Берем одну гантель в обе руки, выводим ее над головой и опускаем их вместе за голову, затем выпрямляем обратно. Можно выполнять как сидя, так и стоя.

Количество повторений – 20 раз.

Поочередная разводка рук стоя

Из положения выпада на любую ногу обопритесь согнутой в локте рукой на колено. Другую руку с гантелью выводим наверх, после опускаем и заводим за колено. Поднимая гантель, сводим лопатки вместе.

Всего – 15-20 повторений на каждую руку.

Подъемы рук с гантелями лежа

Лежа на спине, прижмите лопатки к полу, в руки возьмите гантели и сведите их. Удерживая гантели, поднимите руки над грудью, задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в начальное положение.

Повторите всего 15 раз.

Жим лежа

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к полу. Поднимите таз, как в упражнении «ягодичный мост». Руки согните в локтях под прямым углом, не отрывая трицепса от пола. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе выжмите гантели вверх. Затем уже снова на вдохе опустите гантели, вернувшись в исходное положение.

Выполните 15 раз.

Поднимание согнутых в локтях рук стоя

Ноги расположены на ширине плеч, взгляд направлен прямо, согнутые руки с гантелями сведите перед собой на уровне груди. Медленно поднимаем руки вверх, пока локти не будут на уровне носа. Затем медленно опускаем вниз.

Упражнение выполняется 10 раз.

Подъем гантелей на бицепс

Возьмите в руки гантели. Синхронно сгибайте руки в локтях, не отрывая их при этом от тела.

Всего ‒ 15 раз по 2 подхода.

Разведение гантелей в стороны

Медленно и одновременно поднимаем руки с гантелями в стороны.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Вынос гантелей перед собой стоя

Ноги на ширине плеч, спина ровная. Возьмите гантели хватом сверху, опустите руки до уровня бедер. На вдохе поднимите руки перед собой до уровня плеч или чуть выше. Не допускайте соприкосновения гантелей и не разгибайте руки полностью в нижней точки.

Растяжка на трицепс

Скрестите руки в замок за спиной: правая рука тянется снизу, левая – сверху. Максимально стремитесь руками, чтобы растянуть мышцы. Задержитесь в положении минимум на 5 секунд. Поменяйте руки.

День 4: Кардио

Чтобы разработать мышцы, диафрагму, сердце, а также убрать жировые отложения, необходима активная тренировка. Общая продолжительность любого вида кардионагрузки – от 15 до 40 минут.

Вы можете выбрать то, что вам больше по душе:

Бег на месте/беговой дорожке/на улице. Для эффективности чередуйте бег с высоким поднимаем бедра и бег с захлестыванием в голени.
Езда на велосипеде/велотренажере.
Прыжки со скакалкой или без неё. Сюда включайте разноплановые прыжки: крест-накрест, классические поочередные, с высоким подниманием колен.
Любые физические упражнения без дополнительного веса, выполняемые в быстром темпе – например, фитнес-аэробика или система Табата.

Будьте прекрасны и стройны!

polzavred.ru

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день • Твоя Семья

Чтобы лишний вес не только ушёл, но и не смел возвращаться, нужны регулярные физические нагрузки. Они позволяют поддерживать тело в тонусе и прекрасной форме. А если сочетать их со здоровым питанием, то результат превзойдёт все ваши ожидания.

В этой статье рассмотрим комплекс упражнений для похудения на каждый день, который можно выполнять в домашних условиях. Но сначала уточним нюансы:

Разминайтесь. Любая физическая активность сложнее подъёма по лестнице, требует подготовки мышц. Благодаря этому, шанс получить травму сводится к минимуму. В разминку могут входить вращательные движения руками, наклоны и упражнения на растяжку;
Подбирайте удобную одежду. Во время занятий лучше носить одежду без жёстких швов, не сковывающую движения;
Переходите от простого к сложному. Постепенно увеличивайте количество подходов и продолжительность тренировки в целом. Также можете использовать дополнительный инвентарь, например, гантели.

Комплекс упражнений

После разминки самое время переходить к основной тренировке, которая должна быть направлена на проработку разных мышц:

Упражнения для рук. Для выполнения понадобятся небольшие гантели.
Возьмите в руки по одной гантели и вытяните их вперёд. Затем отведите их в разные стороны и опустите вниз. Повторите
Поставьте руки с гантелями по швам и поверните их ладонями вперёд. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, максимально напрягая мышцы. Повторите
Согните руки с гантелями так, чтобы они образовывали одну линию с плечами. Поднимайте их вверх и опускайте обратно. Повторите
Упражнения для живота и боков.
Сядьте на пол, выпрямите ноги и упритесь ими в стену. Сцепите руки за головой и выполняйте наклоны влево, вправо и вперёд;
Лягте на спину и слегка приподнимите ноги. Вдохните и на выдохе плавно поднимайте их выше, а затем опускайте вниз, но не касайтесь пола. Повторите а на следующих тренировках увеличивайте количество;
Упражнения для бёдер и ягодичных мышц. Бёдра и пятая точка — это наиболее «упрямые» зоны в плане похудения, поэтому они требуют больше усилий. В качестве разминки можете выполнить приседания, а затем приступать к упражнениям:
Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи назад ногами — по раз каждой;
Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч. В этом положении делайте быстрые полуприседания, сохраняя позвоночник ровным;
Стойте прямо и делайте выпады поочерёдно каждой ногой.
Упражнения для ног. Ноги тоже держатся до победного и худеют позже других частей тела, поэтому для их проработки нужно не меньше труда.
Самое просто упражнение — подъём на носочках. Делайте около 50 раз за подход, пока не почувствуете напряжение мышц;
Обопритесь рукой на стену или стул. Отведите одну ногу назад и зафиксируйте на Затем плавно переводите её в сторону, подержите несколько секунд и опустите. Повторите

Эти упражнения для похудения на каждый день можно выполнять дома. Регулярно выделяйте на них минут и не забывайте правильно питаться. Тогда результат не заставит себя ждать.

Источник: http://tobe-fit.ru/articles/uprazhneniya/kompleks-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-doma-na-kazhdyy-den/

Комплекс упражнений для похудения

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-06-13

Цель плана: похудение

Задачи плана:

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Худеть мы с вами, дамы, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику. И получится что-то вроде силовой аэробики.

Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье.

Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше – тем более аэробна ваша нагрузка. А значит – больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ или работаете на тренажерах.

Вывод такой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не хуже, чем в залах аэробики. Но пахать придется еще больше. Ведь вы будете иметь дело с тяжестями.

Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий либо на аэробике, либо в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.

Как видите, всего в вашем распоряжении будет 20 упражнений. По 10 упражнений за тренировку. По такой схеме необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю. Можете 3? Отлично! В таком случае либо просто чередуете эти 2 тренировки (сложный вариант). Либо посмотрите здесь вариант попроще).

Для начала выполняйте все упражнения по 3 подхода (считая разминку) 12 – 15 раз. Таким образом, у вас получится 30 подходов за тренировку. Первое время ваша тренировка может занимать полтора часа. Это многовато. Когда вы будете укладываться в 1 час, то увеличьте количество повторений до 18 – 20. А после этого надо постепенно прибавлять по 1 подходу к каждому упражнению. Ну а когда вы сможете выполнять все упражнения по 4 подхода 20 раз за подход в течение 1.00 – 1.10, то можете смело менять этот тренировочный план на другой, так как старый план вам уже ничего дать не сможет.

Получится ли у вас похудеть, делая эти упражнения? Получится, но только при одном условии. Диета. Это основа любой тренировочной программы. Если вкратце, то вы должны потреблять на 10% — 15% калорий меньше, чем тратите за сутки (5 принципов питания при похудении). Тогда организм будет вынужден избавляться от лишнего веса, чтобы прокормить начавшие расти мышцы.

Не старайтесь похудеть быстро. Это опасно для здоровья. 3 – 4 кг в месяц – это отличный результат. Тем более что ваши мышцы будут расти. А мышечная ткань тяжелее, чем жировая.

И последнее. Повторюсь. Тренировочный комплекс не для новичков. Если вы до этого нигде не тренировались, но хотите делать именно эту тренировочную программу – начните с отдельного выполнения всех упражнений. Постепенно их сдваивая. И помните чтобы похудеть, одних занятий мало. Еще очень важно правильно питаться, и тогда фигура вашей мечты не заставит вас ждать!

Источник: http://tvoytrener.com/www/tren_zal/pohydenie.html

Комплекс упражнений для похудения для женщин

Каждая современная женщина стремится иметь стройную, красивую фигуру. Особенно усиливается такое желание, когда близится теплое время года. И как расстраивают женщин «лишние килограммы», которые накопились в виде жировых отложений! Но все можно исправить, если подойти серьезно к вопросу похудения и проявить настойчивость.

Похудение требует комплексного подхода – грамотно подобранный рацион и режим питания, специальные маски и кремы для тела и, конечно же, физические упражнения. Очень хорошо заниматься в фитнес-центрах, где опытный инструктор поможет правильно подобрать программу тренировок. Но не у всех женщин есть возможность, иногда и желание, их посещать.

Необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 45-90 минут. Если тренироваться чаще, может наступить переутомление мышц.

Наиболее эффективным подходом фитнес-инструкторы называют поочередные тренировки на разные группы мышц. Он дает возможность качественно восстанавливаться мышцам после занятий.

Домашние упражнения для похудения для женщин нужно начинать после небольшой разминки. Это могут быть приседания, наклоны, бег. Заканчивать такие занятия лучше на растягивание разрабатываемых мышц.

Комплекс упражнений для похудения для женщин для рук и плеч

У многих женщин жировые отложения располагаются в верхней части тела – в области рук, плеч. Предлагаем несложные, но эффективные домашние упражнения для похудения для женщин на эти части тела.

Упражнение 1. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Прямые руки сзади в упоре. Быстро отрывайте таз от пола, чтобы корпус тела образовал прямую линию, задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд, опуститесь. Выполните 15-20 повторов.

Упражнение 2. Встаньте спиной к стулу, присядьте, опираясь сзади руками о сиденье. Напрягая мышцы рук, приседайте как можно ниже и поднимайтесь. В очень медленном темпе сделайте 15-20 приседаний.

Упражнение 3. Лягте на пол лицом вниз, вытянутые руки расположите ладонями под ключицами, ноги вытяните, упор на пальцы стоп. Делайте отжимания, при этом следите, чтобы тело составляло ровную линию от головы до ног. Повторите 15-20 отжиманий.

Упражнение 4. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только ноги положите на возвышенность (диван, скамеечку). Делайте 10-12 отжиманий.

Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Опуститесь в присед до положения, когда бедра будут параллельно полу. Затем начинайте медленно сгибать руки в локтях на два счета. Следите, чтобы предплечья были прижаты к корпусу. Сделайте 15-20 сгибаний и разгибаний рук, вернитесь в начальное положение.

Упражнение 6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте выпад вперед правой ногой до положения, когда бедро расположится параллельно полу. Руки с гантелями держите вдоль корпуса, живот втяните. Медленно разводите руки в стороны до параллели с полом, затем возвращайте обратно. Повторите 15-20 раз, смените ногу.

Упражнение 7. Лягте на спину, ноги немного согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руки с гантелями разведите в стороны. Сводите руки с гантелями вместе над собой и разводите назад в стороны. Сделайте 15-20 повторений.

Упражнение 8. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки с гантелями соедините прямо над собой. Осторожно опускайте чуть согнутые в локтях руки за голову. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз.

Комплекс упражнений для похудения живота, ягодиц и бедер

Чаще всего жировые отложения располагаются у женщин в нижней части тела. Рассмотрим комплекс популярных упражнений для похудения для женщин в домашних условиях на мышцы живота, ягодиц и бедер.

Упражнение 1. Нижний пресс. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги немного согните в коленях. Поднимайте ноги и таз вверх, опускайте вниз. Сделайте упражнение 12-15 раз.

Упражнение 2. Верхний пресс. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки за головой. Новички могут зацепиться пальцами ног за предмет мебели (диван, кресло). Делайте скручивания, поднимая корпус вверх, затем опускаясь вниз. Повторите 15-20 раз.

Упражнение 3. Косые мышцы. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Правую ногу положите лодыжкой на левое колено. Выполняйте скручивания, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. Сделайте упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение 4. Убираем бока. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки с гантелями вытяните вдоль тела. Делайте наклоны в стороны, наклоняясь как можно ниже. При этом должно появиться ощущение растягивания бока, противоположного от стороны наклона. Повторите 15-20 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Мышцы ягодиц. Встаньте на четвереньки, кисти рук расположите под ключицей. Поднимайте вверх согнутую в колене ногу, будто толкаете потолок. Сделайте 15 раз, затем поменяйте ногу.

Упражнение 6. Мышцы ягодиц, пресса. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимайте таз вперед и вверх, до момента, когда тело образует прямую линию. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, опуститесь вниз. Повторите 10 раз.

Упражнение 7. Мышцы бедер. Лягте на левый бок, упор на левую руку, предплечье которой расположено перпендикулярно корпусу. Правая рука находится на талии. Правая нога согнута в колене, расположена впереди тела, левая нога прямая. Делаем махи левой ногой. Повторить 15-20 раз, поменять ногу.

Упражнение 8. Мышцы бедер, ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте выпад вперед правой ногой, глубоко покачиваясь несколько раз. Левая нога должна полностью опираться на ступню, пятку не отрывать от пола. Вернитесь в начальное положение, повторите для левой ноги. Сделайте по 10-15 выпадов для каждой ноги.

Источник: http://ymadam.net/krasota/ukhod-za-telom/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin.php

tuvasemya.ru

Комплекс упражнений для похудения

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-06-13

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани.
2. Развитие выносливости.
3. Укрепление сердечно сосудистой системы.
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность: (средняя)
Худеть мы с вами, дамы, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику. И получится что-то вроде силовой аэробики.
Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье.
Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше – тем более аэробна ваша нагрузка. А значит – больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ или работаете на тренажерах.
Вывод такой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не хуже, чем в залах аэробики. Но пахать придется еще больше. Ведь вы будете иметь дело с тяжестями.
Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий либо на аэробике, либо в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.
Как видите, всего в вашем распоряжении будет 20 упражнений. По 10 упражнений за тренировку. По такой схеме необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю. Можете 3? Отлично! В таком случае либо просто чередуете эти 2 тренировки (сложный вариант). Либо посмотрите здесь вариант попроще).
Для начала выполняйте все упражнения по 3 подхода (считая разминку) 12 – 15 раз. Таким образом, у вас получится 30 подходов за тренировку. Первое время ваша тренировка может занимать полтора часа. Это многовато. Когда вы будете укладываться в 1 час, то увеличьте количество повторений до 18 – 20. А после этого надо постепенно прибавлять по 1 подходу к каждому упражнению. Ну а когда вы сможете выполнять все упражнения по 4 подхода 20 раз за подход в течение 1.00 – 1.10, то можете смело менять этот тренировочный план на другой, так как старый план вам уже ничего дать не сможет.
Получится ли у вас похудеть, делая эти упражнения? Получится, но только при одном условии. Диета. Это основа любой тренировочной программы. Если вкратце, то вы должны потреблять на 10% — 15% калорий меньше, чем тратите за сутки (5 принципов питания при похудении). Тогда организм будет вынужден избавляться от лишнего веса, чтобы прокормить начавшие расти мышцы.
Не старайтесь похудеть быстро. Это опасно для здоровья. 3 – 4 кг в месяц – это отличный результат. Тем более что ваши мышцы будут расти. А мышечная ткань тяжелее, чем жировая.
И последнее. Повторюсь. Тренировочный комплекс не для новичков. Если вы до этого нигде не тренировались, но хотите делать именно эту тренировочную программу – начните с отдельного выполнения всех упражнений. Постепенно их сдваивая. И помните чтобы похудеть, одних занятий мало. Еще очень важно правильно питаться, и тогда фигура вашей мечты не заставит вас ждать!
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!
tvoytrener.com
➤ Комплекс упражнения для похудения дома на каждый день
Упражнения для похудения

Чтобы лишний вес не только ушёл, но и не смел возвращаться, нужны регулярные физические нагрузки. Они позволяют поддерживать тело в тонусе и прекрасной форме. А если сочетать их со здоровым питанием, то результат превзойдёт все ваши ожидания.

В этой статье рассмотрим комплекс упражнений для похудения на каждый день, который можно выполнять в домашних условиях. Но сначала уточним нюансы:

Разминайтесь. Любая физическая активность сложнее подъёма по лестнице, требует подготовки мышц. Благодаря этому, шанс получить травму сводится к минимуму. В разминку могут входить вращательные движения руками, наклоны и упражнения на растяжку;

Подбирайте удобную одежду. Во время занятий лучше носить одежду без жёстких швов, не сковывающую движения;

Переходите от простого к сложному. Постепенно увеличивайте количество подходов и продолжительность тренировки в целом. Также можете использовать дополнительный инвентарь, например, гантели.

Комплекс упражнений

После разминки самое время переходить к основной тренировке, которая должна быть направлена на проработку разных мышц:

Упражнения для рук. Для выполнения понадобятся небольшие гантели.
Возьмите в руки по одной гантели и вытяните их вперёд. Затем отведите их в разные стороны и опустите вниз. Повторите 10-15 раз;

Поставьте руки с гантелями по швам и поверните их ладонями вперёд. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, максимально напрягая мышцы. Повторите 15-20 раз;

Согните руки с гантелями так, чтобы они образовывали одну линию с плечами. Поднимайте их вверх и опускайте обратно. Повторите 10-20 раз.

Упражнения для живота и боков.
Сядьте на пол, выпрямите ноги и упритесь ими в стену. Сцепите руки за головой и выполняйте наклоны влево, вправо и вперёд;

Лягте на спину и слегка приподнимите ноги. Вдохните и на выдохе плавно поднимайте их выше, а затем опускайте вниз, но не касайтесь пола. Повторите 15-20 раз, а на следующих тренировках увеличивайте количество;

Упражнения для бёдер и ягодичных мышц. Бёдра и пятая точка — это наиболее «упрямые» зоны в плане похудения, поэтому они требуют больше усилий. В качестве разминки можете выполнить приседания, а затем приступать к упражнениям:
Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи назад ногами — по 20-30 раз каждой;

Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч. В этом положении делайте быстрые полуприседания, сохраняя позвоночник ровным;

Стойте прямо и делайте выпады поочерёдно каждой ногой.

Упражнения для ног. Ноги тоже держатся до победного и худеют позже других частей тела, поэтому для их проработки нужно не меньше труда.
Самое просто упражнение — подъём на носочках. Делайте около 50 раз за подход, пока не почувствуете напряжение мышц;

Обопритесь рукой на стену или стул. Отведите одну ногу назад и зафиксируйте на 10-15 секунд. Затем плавно переводите её в сторону, подержите несколько секунд и опустите. Повторите 8-10 раз.

Эти упражнения для похудения на каждый день можно выполнять дома. Регулярно выделяйте на них 20-30 минут и не забывайте правильно питаться. Тогда результат не заставит себя ждать.
tobe-fit.ru

Почему в очках глаза устают – Очень быстро устают глаза от линз — запись пользователя Светлана (mad_maman) в сообществе Семейное здоровье в категории Офтальмология

Posted on 26.12.202028.01.2020 by alexxlab

Глаза устают от очков, что делать, чтобы зрение не портилось?

Глаза могут болеть и уставать как от солнцезащитных или компьютерных очков, так и от оптических изделий, предназначенных для коррекции зрения. Может ли зрение ухудшаться в результате постоянной усталости и каким образом можно это предотвратить? Не лучше ли в таком случае вовсе отказаться от такого аксессуара?

Прежде чем ответить на вопрос, что делать при постоянной усталости глаз, следует развеять один из самых популярных офтальмологических мифов: правильно подобранные очки не могут негативно влиять на зрение. Поэтому полностью отказываться от них не стоит: это не только не поможет, но и ускорит прогрессирование патологии. Неприятные ощущения возникают только в тех случаях, когда идет процесс адаптации к новому средству коррекции, или когда изделие подобрано неправильно.

Почему устают глаза в очках?

Чаще всего глаза переутомляются по следующим причинам:

неправильно подобрана фокусировка линз, их оптический центр не совпадает с центром зрачка;
неверно выбрана форма оправы — например, она слишком узкая, и приходится часто смотреть поверх нее;
оптическая сила данной модели не подходит конкретно Вам.

В любом из этих случаев необходимо обратиться к офтальмологу — он проведет повторное обследование и поможет выбрать такое средство коррекции, которое не будет доставлять неудобств и обеспечит хорошую видимость.

Почему глаза устают от компьютерных очков?

Компьютерные очки созданы именно для того, чтобы снизить нагрузку на глаза при длительной работе у монитора. Однако бывает так, что подобное средство только усугубляет ситуацию. Как и в случае с корректирующими вариантами, это чаще всего связано с неправильным подбором линз или оправы. В частности, глаза будут болеть и уставать, если Вы при сниженном зрении будете пользоваться изделием с неоптическими стеклами или с неправильно выбранными диоптриями. Во втором случае лучше выбрать трифокальную «офисную» модель, рассчитанную как раз на работу за компьютером.

По возможности замените средство очковой коррекции, предварительно проконсультировавшись с офтальмологом.

Почему устают глаза от солнцезащитных очков?

Причиной неприятных ощущений в глазах при ношении солнцезащитных очков может быть неправильно подобранный оттенок линз, в результате чего они не только не поглощают ультрафиолет, но и, напротив, усиливают его негативное влияние. Лучше всего приобретать изделия с коричневыми или серыми линзами — они обеспечивают достаточную защиту от УФ-излучения.

Если Вам необходимы солнцезащитные очки для использования в особых условиях — например, в горах (снег) или при особенно ярких, слепящих солнечных лучах — лучше приобретать для этих целей специализированные модели. Они обеспечат надежную защиту глаз и не доставят неудобств.

причины (боли, если очки новые), что делать и как лечить симптом

Нередко людям с ухудшенным зрением прописывают использование очков и линз. При этом появляется дискомфорт в отношении оптики: болят глаза от ношения очков по окончании рабочего дня или длительного периода.

Почему болят глаза при использовании очков

Ношение очков — долгосрочный процесс корректировки зрения и возобновления прежнего уровня жизни для тех, кто плохо видит. Иногда при использовании оптики появляются боль, утомление, дискомфортные ощущения. Это объясняется несколькими факторами.

Некорректный подбор расстояния между оптическими центрами линз

Причина распространена среди тех, кто самостоятельно подбирает коррекционное устройство. Недостаточно только знать остроту зрения: для начала проходят консультацию у врача, а после с рецептом покупают корректирующее устройство.

Расстояние, которое находится между 2 оптическими центрами линз, у каждого человека определяется индивидуально. При игнорировании данного факта болят глаза и переносица в очках. Происходит это из-за перенапряжения мышц в глазных яблоках.

При ношении неподходящей оптики всегда будет болеть переносица. Поэтому нельзя самостоятельно покупать готовые изделия.

Неправильный подбор диоптрий

В некоторых случаях глаза по-разному видят: один лучше, другой хуже. Поэтому линзы для очков подбираются с соответствующими диоптриями. Для определения показателей посещают офтальмолога. Специалист осматривает человека и выписывает рецепт на коррекционную оптику в соответствии с показателями.

Привыкание к новому аксессуару

Человек с плохим зрением должен привыкнуть к новому аксессуару. Поэтому, если болит веко или переносица, ничего страшного. Такая особенность объясняется изменениями оптической силы очков, когда ухудшается зрение. Постепенно глаза привыкают, а болезненность проходит.

После покупки коррекционного устройства с одинаковыми диоптриями у человека со временем появляются неприятные ощущения в области переносицы. В новых очках болят глаза еще сильнее, так как мышцы с большей силой напрягаются.

Неудобная посадка и оправа

При первичном осмотре человека с плохим зрением офтальмолог учитывает расстояние между вершиной глаза и задней поверхностью линзы. Эти данные помогают вычислить нужную оптическую силу линзы. Поэтому, если человек использует сильные очки с мощными линзами неправильно, зрение не улучшится. Наоборот, глаза начинают болеть и больше утомляться.

Оправа для коррекционного устройства подбирается строго по параметрам человека. Дуги сдавливают артерии у висков, если эта часть оптики узкая. Поэтому нарушается кровоток в этом месте, начинают болеть глаза.

Некачественные солнцезащитные очки

Зрительный орган часто болит из-за солнцезащитной оптики. Врачи не советуют приобретать солнцезащитные очки с синими и фиолетовыми цветами на фильтре. Хрусталик плохо переносит такую гамму оттенков. Лучше выбирать оптику равномерного затемнения.

Половинное затемнение больше подходит для городских улиц. Для походов в горы и отдыха у озера предпочтительнее купить устройство с насыщенной тонировкой. Качественная оптика продается только в специализированных магазинах. Перед покупкой желательно ознакомиться с сертификатом продукции.

Как подобрать правильные очки — видео

В дополнение смотрите обзор о правильном подборе очков для зрения:

Лечение симптома

Если болят глаза при ношении очков, первоначально люди обращаются к офтальмологу. При желании пациента врач назначает лазерную коррекцию зрения.

При долгосрочном использовании очков для устранения боли рекомендуется выполнять следующие процедуры:

Протереть веки крепкой заваркой черного чая. Для этого пакетик заваривается в течение часа. После в раствор кладется ватный диск, отжимается и накладывается на веки. Рекомендуется посидеть в таком положении 15 минут.
Важно делать перерывы. Особенно это касается людей, которые работают за компьютером. Рекомендуется ежечасно снимать аксессуар и смотреть в окно. Для удобства устанавливается программа для глаз на компьютере, которая предлагает через промежутки времени сделать перерывы в работе.
Если сильно болят веки после использования очков, помогает расслабиться насыщенный зеленый цвет. Для этого требуется 3 минуты смотреть на деревья, траву. После закапываются увлажняющие капли “Визин”.
Для расслабляющей процедуры растираются руки и кладутся на веки. Глаза при этом открыты. В такой позе сидят 5 минут: нужно пытаться представить черный цвет более насыщенным. После глаза протираются и открываются.

Если болят глаза при ношении очков, не стоит беспокоиться. Чаще всего симптом оказывается безобидным. Рекомендуется обследование у офтальмолога.

К просмотру влог о состоянии зрительного аппарата и зрения в целом спустя год после лазерной коррекции:

Прокомментируйте статью и поделитесь с друзьями в социальных сетях. Будьте здоровы.

Почему болят глаза от очков?

Иногда люди, которые постоянно пользуются очками, начинают жаловаться на боль в глазах. Если очки снять, через некоторое время болезненные ощущения проходят. С чем это может быть связано и как устранить проблему?

Боль в глазах, связанная с длительным ношением очков, чаще всего не является признаком какого-либо заболевания. Обычно она вызвана усталостью глазных мышц, а та, в свою очередь, спровоцирована неправильным подбором корректирующих средств.

Основные причины боли в глазах при ношении очков

Одна из главных причин боли в глазах — неправильная фокусировка очковых линз. Это случается, если человек самостоятельно подбирает средства коррекции, ориентируясь только на показатель остроты зрения и не консультируясь с офтальмологом. Если расстояние между оптическими центрами линз слишком велико, глазные яблоки постоянно перенапрягаются и устают.

Другая, не менее распространенная причина, — неправильный выбор диоптрий. Это может быть опять же попытка «самолечения» или ошибка врача при исследовании остроты зрения. В результате стекла очков обладают не той оптической силой, которая нужна для полноценной коррекции. Кроме того, бывают ситуации, когда один глаз видит лучше, чем другой. В этом случае недопустимо использовать очки с одинаковыми стеклами, иначе тот глаз, для которого линза подобрана неверно, будет сильнее уставать.

На боль в глазах также часто жалуются те, кто начал носить очки недавно и еще не успел к ним привыкнуть, либо те, чье зрение сильно изменилось в последнее время настолько, что пришлось выписывать новое корректирующее средство. В обоих случаях достаточно будет привыкнуть к новому изделию, и боли довольно быстро прекратятся.

Иногда причина неприятных ощущений кроется в неудачно подобранном дизайне оправы или самих линз. Если неудобные дужки слишком сильно сдавливают виски, начинают болеть не только глаза, но и голова. Так же некомфортны и чересчур узкие стекла: Вам периодически придется смотреть поверх них, а это вызывает перенапряжение глаз.

Что делать, если болят глаза?

Если Вас беспокоит боль в глазах во время ношения очков, желательно обратиться к офтальмологу. Он поможет выявить причину таких ощущений и посоветует, что делать. Чаще всего предлагаются следующие варианты:

повторная проверка зрения и подбор более подходящего средства коррекции;
использование контактных линз вместо очков;
выбор более удобного дизайна оправы и стекол.

В большинстве случаев одного из этих действий оказывается достаточно, чтобы забыть о дискомфорте и болезненных ощущениях.

ПОЧЕМУ В НОВЫХ ОЧКАХ ВАМ БЫВАЕТ ПЛОХО.

Случается такое, что купили Вы новые очки, а дискомфорт, который испытываете при ношении новых очков, доставляет такие неудобств, что приводит к нежеланию носить эти очки.

Проанализируем основные причины дискомфорта от новых очков и как они решаются без замены очков на другие.

Обычно жалобы покупателя на новые очки, связанные с типом и формой линз, материалом, из которых они изготовлены, или рецептом, могут быть обусловлены физиологической неспособностью зрительной системы к к одному из выше перечисленных элементов зрения.

Однако, в некоторых случаях можно встретить и психологические табу человека не адаптироваться к новым очкам. Обычно это выражено в том, что жалобы имеют нерегулярную симптоматику, которую сложно объяснить чем-то объективным.

В этом случае продавцу или врачу-офтальмологу важно понять, что стоит за нежеланием носить новые очки:

Покупатель считает, что его подтолкнули к покупке.

Дома его начинает «душить жаба», жалко потраченных денег.

Покупатель изменил свое мнение о выбранной оправе.

Кто-либо из близких людей выразил негативное мнение о новых очках.

Выбранный тип очков не соответствует привычному стилю поведения покупателя.

Очки не соответствуют ожиданию покупателя.

Возникновение таких причин легко устраняется на этапе подбора оправы и линз для очков, если покупатель достаточно подробно изложит свои требования к новым очкам или расскажет о своих предпочтениях в стиле.

Есть и такие причины возможного дискомфорта от новых очков, о которых знает специалист оптики и на которые он должен обратить внимание покупателя. Это непереносимость однофокальных, бифокальных и прогрессивных линз.

1. Непереносимость однофокальных линз.

Хотя причины непереносимости однофокальных линз варьируются, их можно сгруппировать по следующим типам:

1.Ошибка центрирования.

2.Изменение формы или материала линз.

3.Неправильная посадка очков на лице.

4.Коммуникативные причины.

5.Косметические трудности.

Теперь по-порядку о каждом типе.

Ошибка центрирования — это неправильное центрирование линзы по горизонтали. Т. е. оптический центр линзы не совпадает со зрачком покупателя. Частая причина непереносимости очков из-за неквалифицированного изготовления очков. Такие некачественные очки можно приобрести с уличных лотков. В местах продажи готовых очков и в оптиках с низким качеством товаров.

Такая ошибка приводит к нежелательному призматическому эффекту, величина которого находится в прямой зависимости от величины ошибки центрирования и оптической силы линзы.

Длительное ношение очков с ошибочным центрированием по горизонтали приводит сначала к нечеткому обзору, а затем к сходящемуся или расходящемуся косоглазию.

Очки с такими линзами необходимо немедленно заменить.

Изменение формы и/или материала линз в новых очках связано с заменой сферического дизайна линз на асферический или на линзы более «крутой» базовой кривизны, с более высоким показателем преломления и более низким числом Аббе.

Обычно к таким изменениям покупателя подготавливают на этапе подбора новых очков. Это чисто психологическая причина возможного дискомфорта. Устранить ее можно детальными объяснениями покупателю причин временных неудобств.

Слишком изогнутые поверхности асферических линз могут вызвать дискомфорт тем, что покупателю трудно привыкнуть к изменению в увеличении изображения и в затуманенности изображения при отклонении взгляда в сторону от оптического центра.

Зная об этих особенностях асферической линзы заранее, покупатель, как правило, легко адаптируется к ним.

Если в новых очках становятся иными радиус базовой кривизны, оптическая сила, показатель преломления или толщина линзы по сравнению с прежними очками, меняется и эффект увеличения, создаваемый линзой. Поэтому,если привыкание к новым очкам (при постоянном ношении) не происходит в течение 1-ой недели, необходимо обратиться в салон оптики для устранения причин дискомфорта.

Неправильная посадка очков на лице вызывает смещение оптических центров линз по отношению к зрачкам по вертикали. Покупатель высказывает жалобы на слабую коррекцию, на соскальзывание очков с лица или излишнего давления очков на переносицу или виски. Зачастую проблема устраняется простой подгонкой оправы (подгонка длинны заушников, подгонка носовых упоров, изменение пантоскопического угла наклона оправы по отношению к лицу).

Коммуникативные причины непереносимости новых очков могут возникнуть в том случае, если покупатель не нашел взаимопонимания с офтальмологом или продавцом и не получил должные инструкции по функциональным особенностям новых очков. Покупателю следует вовремя обратить внимание на прилагаемые к очкам правила эксплуатации и хранения очков, на гарантии и противопоказания. Все эти материалы прилагаются в печатном виде к очкам, приобретенным в оптическом салоне.

Косметические проблемы — это проблемы внешнего вида очков. Их можно сгруппировать следующим образом:

Линзы оказались толще, чем ожидал покупатель.

Окраска линз не соответствует ожиданиям покупателя.

Цвет оправы не сочетается с окраской линз.

Стиль оправы разочаровал покупателя.

Как правило, в современном оптическом салоне эти вопросы обсуждаются на уровне подбора очков и в дальнейшей эксплуатации не возникают.

Не покупайте готовые случайные очки на уличных лотках или там, где Вам не предоставляют надлежащей информации по-поводу качества очков.

Если все-таки такая проблема возникла, решить ее можно путем совместных переговоров покупателя и продавца-консультанта.

2.Непереносимость бифокальных очков.

Хотя многие причины непереносимости относятся ко всем типам линз, в случае с бифокальными линзами остановимся на тех, что связаны с величиной и расположение сегмента.

К числу основных жалоб покупателей таких очков относятся:

Скачок изображения.

Сужение поля зрения при чтении.

Неудобства, вызванные сегментом, при взгляде вдаль.

Неудовлетворительное зрение на средних расстояниях (при чтении).

Все проблемы отметаются сразу, если покупатель услышит от офтальмолога, что можно ожидать от новых бифокальных очков, каким будет зрение на ближнем, среднем и дальнем расстояниях и как следует надевать и носить очки.

При подборе правильной оправы для очков с бифокальными линзами в оптическом салоне продемонстрируют положение и размеры сегмента в будущих очках. Сделают необходимые индивидуальные замеры для качественного изготовления очков. Отрегулируют посадку готовых очков на лице покупателя.

Если при ношении бифокальных очков все-таки возникает дискомфорт, его следует решать с врачом-офтальмологом и скорее всего, проблема будет заключаться в индивидуальной непереносимости.

3. Непереносимость прогрессивных очков.

Наиболее сложной проблемой, связанной с непереносимостью, которую приходится решать специалисту, является та, что относится к очкам с прогрессивными линзами.

Уже на стадии подбора очков врачу-офтальмологу необходимо учесть все аспекты показаний и противопоказаний к ношению таких линз.

Причины непереносимости прогрессивных линз можно сгруппировать так:

Недостаточная осведомленность покупателя относительно особенностей ношения прогрессивных линз.

Недостаточная информация от покупателя о желаемом результате обзора в прогрессивных линзах.

Некорректный подбор дизайна прогрессивных линз.

Неверная установка линз в оправу.

Индивидуальная непереносимость.

Зачастую вероятной причиной является то, что покупатель просто не понял, как правильно пользоваться очками с прогрессивными линзами и чем они отличаются от обычных (однофокальных) линз. Во многих случаях покупатель невнимательно слушает пояснения и рекомендации офтальмолога, поэтому требуется повторное объяснение.

Проблемы с чтением, с передвижением по лестнице в очках с прогрессивными линзами снимаются сразу же, как только покупатель выполнит все необходимые инструкции специалиста — определенный наклон головы, чтобы глаза смотрели через нужную в данный момент зону линзы.

Точные замеры при выборе оправы для установки прогрессивных линз, положение оправы относительно лица, подходящий под определенную деятельность покупателя дизайн линзы позволяют максимально качественно выполнить новые очки.

Поэтому от покупателя требуется подробное объяснение потребностей в очках — для каких работ или увлечений будут использоваться очки с прогрессивными линзами.

И в заключении.

Какими бы ни были Ваши будущие очки, не забывайте, что выбираете Вы их сами. И от того, насколько подробно будут высказаны Ваши пожелания и функциональные требования специалисту оптического салона, зависит Ваш комфорт и настроение в новых очках.

ТОП 6 причин, почему болят глаза от очков

На сегодняшний день современный мир не представляется без смартфонов, планшетов и компьютеров, поэтому многие интересуются, почему болят глаза в очках. Зачастую, этим вопросом задаются офисные рабочие, любители проводить время за книгами, и люди, носящие очки для имиджа. Как правило, каждый человек обязан знать, чтобы не возникали боли в глазах при ношении очков, их должен подбирать квалифицированный специалист, иначе последствия могут стать необратимыми.

Разделы статьи

1. Неточная фокусировка очковых линз

Если долго носить самостоятельно выбранные очки, глаза начинают болеть из-за неточной фокусировки очковых линз. Когда оптические центры линз находятся далеко друг от друга, глазным яблокам приходится регулярно перенапрягаться, что в свою очередь приводит к усталости.

Необдуманные поступки приводят не только к болям глаз от очков, но и к более серьезным проблемам со зрением.

Признаки

Быстрая утомляемость;
Головные и глазные боли.

Способы лечения

Подбирать средства коррекции должен лишь доктор, поэтому стоит посетить квалифицированного специалиста.

2. Неправильный выбор диоптрий

От очков болят глаза из-за неправильного выбора диоптрий, что также является распространенной причиной самостоятельного лечения. Иногда врачи проводят неправильное исследование остроты зрения. В конечном итоге, стекла очков имеют не ту оптическую силу.

Признаки

Боли в одном или обоих глазах;
Отсутствие концентрации;
Повышенная утомляемость.

Способы лечения

При проявлении таких признаков после ношения очков, следует посетить врача, чтобы он сделал повторную диагностику и назначил подобающие диоптрии.

3. Недавно приобретенные очки

Иногда случается так, что появляются боли в глазах при ношении очков, которые были приобретены совсем недавно. С этим сталкиваются люди, впервые одевшие корректирующие средства или те, кто был вынужден сменить очки в связи с изменениями в зрении.

Признаки

Дискомфорт;
Усталость;
Боли в глазах.

Способы лечения

После нескольких часов ношения, очки следует снимать на некоторое время, чтобы глазные яблоки и мышцы привыкали к новому приобретению постепенно. Когда человек свыкнется, боли перестанут тревожить.

Если болевые ощущения и неудобства не покидают, нужно посетить своего лечащего врача, чтобы он перепроверил установленные параметры очков и процент зрения.

4. Некомфортная оправа

Когда болят глаза от очков, нередко причиной становится некомфортная оправа.

Признаки

Чрезмерно зауженные линзы не способны полноценно перекрыть поле зрения, что приводит к усиленному напряжению глаз и доставляет боль.

Тугие дужки сдавливают височные артерии, вследствие чего нарушается периферийное кровообращение и начинает болеть голова.

Способы лечения

Правильно подобранная оправа не будет доставлять дискомфорт. Если таковой возникает, необходимо сменить дизайн приобретенного устройства.

5. Неправильное использование

При ношении очков боль в глазах появляется из-за их использования не по назначению. Когда врач выписывает рецепт, там указывается, для чего предназначены очки: работа, постоянное ношение, дальнее зрение.

Признаки

Пренебрежение данных указаний приводят к постоянным болям в газах, дискомфорту и плохому самочувствию.

Способы лечения

Чтобы избежать неприятных последствий, стоит внимательно слушать доктора. И если возникают какие-то вопросы, не стесняясь задавать их, так как правильное ношение корректирующих средств – залог полноценного здоровья.

6. Солнцезащитные очки

Нередко, боли в глазах возникают после ношения солнцезащитных очков. Это связано с нарушенными технологиями изготовления линз, которые включают:

Неправильный подбор материалов;
Дефекты в нанесении покрытия.

Признаки

К признакам некорректных солнцезащитных очков относится:

Нечеткое зрение;
Напряжение глазных мышц;
Боли после снятия очков.

Способы лечения

Чтобы избежать болей, дискомфорта и неприятных ощущений, следует приобретать качественные очки от проверенных производителей.

Врачи, лечащие боли в газах от очков

Когда болят глаза после ношения очков, единственным специалистом, имеющим силы это исправить, является окулист. Сегодня, в медицине такого врача также называют офтальмологом.

Оба специалиста занимаются диагностикой и лечением проблемного зрения.

Менее популярные причины болей в глазах от очков

Среди других причин, провоцирующих боли в глазах от очков, выделяются:

Некачественные специальные компьютерные очки;
Возраст;
Врожденные патологии;
Астенопия;
Астигматизм.

Подведение итогов

Если после очков болят глаза, следует незамедлительно посетить квалифицированного специалиста, который сможет выяснить истинную причину, порождающую боли, и назначить необходимое лечение.

Интересно1Не интересно0
Как привыкнуть к очкам — новым, астигматическим
Вне зависимости от того купил пациент новую оптику, впервые использует средство коррекции или меняет их на контактные изделия — придется смириться с дискомфортом, который будет сопровождать в первую неделю в процессе ношения. Необходимость адаптации обусловлена многими условиями — изменением оптической силы, формы очковых линз и размера оправы.
Адаптивные особенности пациента, в том числе зрительные, индивидуальны. Наиболее проблематичными считаются астигматические и прогрессивные изделия.
Почему некомфортно в новых очках
Важно понимать, что это довольно распространенное явление. Большинство людей, которые получают очки в первый раз или которые меняют рецепты, испытывают временные визуальные искажения. Пока человек не привыкнет к новому аксессуару, могут беспокоить некоторые незначительные проблемы:
глаза излишне напрягаются, быстро устают;
изображение кажется изогнутым по краям, а центр — четкий;
трудно различить объект с первого взгляда.
Головная боль — это одно из наиболее тревожных состояний. К ним прибавляется головокружение, тошнота.
Обычно глазам и мозгу требуется некоторое время, чтобы приспособиться к обработке новых изображений. Мозгу требуется 1-2 дня, чтобы принять новую картину. Человек так долго видел плохо, что мозг принимает это в качестве нормы. Ему необходимо время, чтобы начать воспринимать картинку.
Различные стили, оправы очков влияют на зрение, и требуется период адаптации.
Самая большая потенциальная проблема — это неправильный рецепт. Ошибки во время диагностики, процесса измерения остроты зрительного восприятия или рефракции приводят к выдаче неправильного рецепта. Ошибка обнаружится через 2-3 дня, когда пациент заметит, что улучшения нет. Этот процесс занимает больше времени с бифокальными или прогрессивными стеклами.
Еще одна распространенная причина — ошибка центрирования. При неправильном центрировании линзы по горизонтали, то есть несовпадении центра с зеницей пациента, появляется призматический эффект. Длительное ношение подобной оптики приводит к нечеткому обзору, а затем к страбизму сходящегося или расходящегося типа.
Расстояние от глаза до линзы влияет на размер изображения. Подбирать очки требуется с опытным оптометристом/офтальмологом. Самостоятельная покупка не увенчается успехом, скорее лишней тратой средств и необходимостью посетить врача.
Как привыкнуть к новым очкам
Процесс индивидуальный. Окулисты рекомендуют придерживать некоторых правил, которые сведут неприятные ощущения к минимуму:
На протяжении первых 2 недель поворачивать голову вместо того, чтобы двигать глазами влево и вправо.
2 дня не носить постоянно. Надевать очки на 1 час и давать глазам отдых минимум 10 минут.
Первые 2 суток не носить в темное время суток, снимать при ходьбе по лестнице. Мозг трактует расстояние по-новому, риск споткнуться и получить травму увеличивается.
Если требуется увидеть объекты крупным планом, посмотреть через нижнюю часть линзы и направить подбородок вверх или вниз. Это покажется глупым окружающим, но важно помнить — это временные меры.
Для достижения наилучших результатов держать книги, экраны и другие объекты на дистанции не менее 35 см.
Больше времени уделять повседневным делам. Мытье посуды, уборка, шитье и прочие домашние обязанности быстрее адаптируют мозг к новым условиям видения.
Требуется время для адаптации к материалам линз, которые могут отличаться от стандартных прозрачных. Поляризованные линзы повышают контрастность и уменьшают блики, но искажают представление о цифровых экранах. Фотохромные вызывают меньше дискомфорта с внешним светом.
Как привыкнуть к астигматическим очкам
Привыкать постепенно. Рекомендуется надевать их сидя, первое время не выходить из дома. Иначе, тропинка и ступеньки кажутся слишком близко к лицу, люди с короткими ногами и руками, а дети — лилипуты.
Они требуют от зрительного центра максимальной гибкости и адаптации. Надев смотреть 2 минуты прямо, повернуть голову в другую сторону и сфокусировать взгляд на большом предмете.
Длительность ношения астигматических средств коррекции зрительного восприятия — 20 минут. Постепенно время увеличивается, ориентироваться на собственные ощущения. Первое время появляется головокружение. Проходит по мере привыкания.
Постепенно глазодвигательные мускулы привыкнут к работе. Требуется выполнять специальную гимнастику, не торопясь. Например, посмотреть вдаль и медленно перевести взгляд вперед или рисовать линии на стене.
Через 3 дня начинают ходить в очках. Если беспокоит головокружение — долго не носить. Даже в идеально подобранной оптике существует вероятность временного дискомфорта, и избежать данных признаков не получится, пока зрительная система и мозг не адаптируются.
Чем старше человек, тем сложнее проходит период привыкания к новой оптике с другими диоптриями. Не исключены боли в глазах.
Не менее важно исключить дискомфорт на периферии взгляда. Если оправа слишком толстая и массивная, головокружения беспокоят дольше.
Продолжительность привыкания
Большинство специалистов скажут, что потребуется 2-3 дня, чтобы приспособиться к новому аксессуару. Иногда период адаптации длится до 2 недель. Дольше привыкают к астигматическим моделям. Время адаптации зависит от того насколько была изменена оптическая сила, дизайн линзы, возраст и адаптационные особенности мозга.
Влияет астенопия, зрительная нагрузка и психическое состояние пациента. Быстрее к новым аксессуарам привыкают дети.
Обычно полное привыкание наступает через неделю при условии регулярного ношения средства коррекции зрения. К оптике приспосабливается не только зрительный анализатор, но и мозг. Ему требуется больше времени, чтобы научится интерпретировать полученную информацию.

В инновационном центре «Сколково» презентовали новый препарат для лечения зрения. Лекарство не является коммерческим и не будет рекламироваться…
Читать полностью
Полезное видео

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.
МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря…
Читать полностью
Рейтинг автора
Написано статей
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Что еще почитать
У меня устают глаза, что делать? Офтальмолог рассказывает, как беречь зрение, если вы весь день тупите в монитор — citydog.by
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня офтальмолог Константин Пранник объясняет, как офисная работа и смартфон влияют на наше зрение. И почему мама была права, когда не позволяла сидеть за компьютером в темноте.

Я ВЕСЬ ДЕНЬ РАБОТАЮ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ЭТО ПОСАДИТ МОЕ ЗРЕНИЕ?
Сама по себе работа за компьютером не грозит плохим зрением. Испортить его можно, только если работать по несколько часов подряд без перерывов, при плохом освещении или на слишком близком расстоянии от монитора.

НУ ХОРОШО, А КАК ПРАВИЛЬНО?
Освещение
Основное освещение должно располагаться слева от вас. Если вы работаете за компьютером, обязательно должна быть освещена клавиатура – и не светом от монитора, а дополнительно. Подойдут и модели клавиатуры со встроенной подсветкой.
Если вы работаете ночью или поздно вечером, обязательно включайте освещение рабочей поверхности.
Постарайтесь расположить рабочее место так, чтобы за вами и прямо перед вами не было окна. Или хотя бы установите на окно жалюзи и закройте их.
Расстояние
Расстояние до монитора должно быть не меньше 60 см. Экран должен располагаться на уровне глаз или слегка выше уровня глаз.
Экран монитора
Регулируйте яркость экрана, масштаб изображения в браузере в зависимости от освещения и вида работы за компьютером. Главное – чтобы вам было комфортно и все четко видно.

ЕСЛИ Я РАБОТАЮ НЕПРАВИЛЬНО, ТО СКОРО ПРИДЕТСЯ НОСИТЬ ОЧКИ?
Нет, если вовремя принять меры. Работа за компьютером может вызвать два патологических процесса: спазм аккомодации и синдром сухого глаза. И оба можно предупредить и лечить самостоятельно.

Спазм аккомодации (или ложная близорукость) чаще всего развивается у молодых людей до 25 лет. В нашем глазу есть две линзы – роговица и хрусталик. Через них свет преломляется и фокусируется на сетчатке глаза. Хрусталик изменяет свою оптическую силу в зависимости от того, смотрит человек перед собой или вдаль. Этот процесс и называется аккомодацией, приспособлением.
Когда человек долго смотрит в монитор, который находится прямо перед ним, цилиарная мышца хрусталика глаза сильно напрягается. Если резко отвести взгляд вдаль, происходит расслабление цилиарной мышцы. В этот момент картина будет немного расплываться, но всего пару секунд. Если прошло больше, а картинка вдали все еще размыта, значит, цилиарная мышца вашего глаза спазмирует.
На первых порах, чтобы не запускать процесс и не получить близорукость, нужно делать перерывы в работе и выполнять одно упражнение. Взять в руки какой-то предмет и переводить взгляд от него вдаль – в стороны и вперед.

Если работа очень напряженная и требует внимания, можете выбрать на стене напротив какую-то точку (или даже нарисовать ее) и периодически переводить взгляд c монитора на нее.
Если упражнения не помогают, есть варианты медикаментозного лечения. Но в этом случае лучше не затягивать и обратиться к врачу.

Синдром сухого глаза может проявиться от любой напряженной работы: не важно, за компьютером или нет.
Поверхность роговицы нашего глаза покрывает слезная пленка, которая выполняет защитную и оптическую функцию. Когда мы моргаем, пленка обновляется. Чем дольше мы работаем за компьютером, тем реже моргаем, в результате пленка пересыхает. В нормальной жизни мы совершаем 16–20 моргательных движений в минуту. А теперь попробуйте посчитать, сколько раз за минуту вы моргнете, внимательно читая текст с монитора.
Из-за нестабильности слезной пленки люди как раз и жалуются на покраснение и усталость глаз, боль, дискомфорт и затуманенность взгляда. Если появились такие симптомы, старайтесь дать отдых глазам, можете даже специально поморгать несколько раз.
Второй, более удобный вариант – использовать увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой. Они продаются без рецепта врача. Закапывать можете во время перерывов в работе, утром и вечером – в любой момент, когда появляется дискомфорт.
Если ощущения усталости и «песка в глазах» не покидают вас в течение дня, обязательно обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы серьезных заболеваний.

МОЖЕТ, МНЕ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ?
Что касается стандартных упражнений, которые нас учили делать в школе (посмотреть направо-налево, вверх-вниз и так далее), нет никаких доказательств, что они эффективны. Конечно, вы можете их выполнять. Как минимум это будет лучше, чем работать без перерывов.

А ЧТО ЕСЛИ Я КУПЛЮ СПЕЦИАЛЬНЫЕ КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ?
Это всего лишь линзы со специальным светофильтром. Когда вы работаете в них, изображение на экране становится менее ярким и более четким. В принципе, картинку на современных мониторах вы можете настроить таким же образом вручную. Тем более, во многих моделях мониторов можно выбрать режимы с определенными настройками: для просмотра фильмов, картинок или чтения текста.
Кому-то удобнее работать в компьютерных очках. Без проблем, я не запрещаю их использовать, но и принципиальной необходимости не вижу.

Я ПОДОЛГУ СИЖУ В СМАРТФОНЕ. ЭТО ВЕДЬ ТОЧНО ВРЕДНО ДЛЯ ГЛАЗ?
Опять же, сам по себе смартфон никакого вреда не несет. Главное – чтобы вашим глазам было комфортно. Регулируйте яркость дисплея, размер шрифта и читайте спокойно. Единственный важный момент – это чтение в транспорте. Забудьте про него! Когда вы едете в трясущемся автобусе и постоянно напрягаете зрение, чтобы сфокусироваться на тексте, то осознанно утомляете и заставляете работать на износ свои глаза. Так может развиться спазм аккомодации.

Что касается расстояния до телефона, все наоборот: вы будете сами держать девайс на комфортном для своих глаз расстоянии. Здесь нет конкретных рекомендаций. А вот детям нельзя держать экран слишком близко к глазам: это чревато ухудшением зрения, потому что глаза ребенка еще растут и не сформировались полностью.

Я УЖЕ В ОЧКАХ, ДАЛЬШЕ БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ?
Очки не отменяют того, что вам нужно работать за компьютером в правильных условиях – для вашего же комфорта. Испортить зрение вы уже не сможете. Если к 20 годам вы пришли с близорукостью, это проблема размера вашего глаза. В какой-то мере она предопределена генетически. Плюс к этому играют роль еще и факторы, которые могли изменить рост ваших глаз, пока вы были ребенком: например, чтение или просмотр телевизора в темноте, плохое освещение.
Для человеческого глаза норма – 23,5 мм. Если у вас идеальная «единица», скорее всего, ваши глаза именно такого размера. Кстати, от природы идеальные глаза должны быть примерно у ⅔ всех людей. Дальше уже вопрос того, в каких условиях росли ваши глаза. Конечно, если к 18–20 годам зрение у вас идеальное, проще его сохранить. Зрение может ухудшаться только из-за постепенного старения организма, после 45 лет.

А ЕСЛИ Я НОШУ ЛИНЗЫ, МОИМ ГЛАЗАМ НУЖЕН КАКОЙ-ТО ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УХОД?
Достаточно закапывать в глаза специальные увлажняющие капли – в аптеке вам их легко подберет провизор. В остальном все так же, как и в случае с очками. Зрение вы не испортите, главное – тщательно следите за гигиеной глаз, вовремя меняйте раствор и сами линзы, держите контейнер в чистоте.

КАК МНЕ УБЕДИТЬСЯ, ЧТО С МОИМ ЗРЕНИЕМ ВСЕ В ПОРЯДКЕ?
В первую очередь, проверяйте себя сами. Обратите внимание, нет ли у вас таких симптомов:
ухудшение зрения;

искривление формы объектов;

затуманенность;

внезапная утрата бокового зрения;

«вспышки» в глазах.

Можете проводить для себя тесты в домашних условиях. Например, тест Амслера. Его можно легко найти в интернете.

1. Расположите страницу с тестом или его изображение на экране на расстоянии 30 см, прикройте один глаз.
2. Сосредоточьте взгляд на точке в центре.
3. Посмотрите: все ли линии ровные без искривлений?
4. Прикройте другой глаз и повторите.

Если вы заметили, что видите искривления или какие-то изменения в линиях, это значит, что у вас есть проблемы с сетчаткой глаза.
Второй тест – на красном и зеленом предмете.
1. Возьмите в руку красный предмет.
2. Прикройте один глаз, потом другой. Оцените, одинаковым ли вам показался цвет, когда вы смотрели на него левым и правым глазом.
3. То же самое повторите с зеленым.

Если у вас появились расхождения восприятием красного и зеленого, стоит обратиться к врачу.
Вообще, проверку у офтальмолога нужно обязательно проходить раз в год. Заведите карточку, где будет указан размер глаз, оптическая сила роговицы, длина глаза в динамике. Это поможет вам сохранить зрение дольше и решать появившиеся проблемы вовремя.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Мт фитнес что это: Тренировки MT в спорт-центре – ваши персональные тренировки и диета. Здоровье. МТС/Медиа

Posted on 26.12.202020.03.2020 by alexxlab

польза и вред для организма

В последние годы модным стало отбрасывать вредные привычки и вести здоровый образ жизни. Потому занятия спортом приобретают массовый характер, что несомненно хорошо. Но в некоторых случаях по неизвестным причинам упражнения приносят боль. Если врачи не могут определить никакой болезни, стоит попробовать МФР-тренировку, это поможет избавиться от неприятных ощущений, серьезно улучшить свое физическое состояние, а заодно надолго сохранить подвижность мускулов и соединительных тканей.
Что такое миофасциальное расслабление (МФР)
Многие клиенты модных фитнес-тусовок отмечают, что после усиленных тренировок в зале у них часто возникают неопределенные болевые ощущения в мускулах, которые не дают полноценно выложиться на занятиях. Причем, это оказывается даже не крепатура, которая успешно сама исчезает через пару дней, а заметно усиливающаяся постоянно тупая ноющая боль. Порой люди даже обращаются за помощью к медикам, но врачи разводят руками – никаких болезней они просто не находят.
Чтобы разобраться, что это такое и какую роль играет МФР в фитнесе, следует понять сперва, о чем вообще идет речь. Если буквально перевести с греческого языка, то термин миофасциальный или миофасциальное обозначает мышечная повязка, полоса, оболочка. Этим словом обозначаются соединительные ткани, которые покрывают мускулы, образуют для них своего рода футляры. Дополнительно они выполняют трофическую, а также опорную функции. Подобные оболочки покрывают практически все органы человека, его нервы, сухожилия, но называются они уже просто фасциями.
Зачем это нужно
Надо понимать, что сами мускулы, а также их миофасции неразрывно связанный друг с другом. При этом все движения соединительной оболочки напрямую влияют на то, как ведут себя мышцы. При этом миофасциальным релизом называют комплекс упражнений, который может не только помогать сжигать жиры, наращивать мускулатуру, но также расслаблять фасции.
Пока человек находится в юном или молодом возрасте, все его ткани по умолчанию подвижны, эластичны, упруги и сильны. Они способны неоднократно сокращаться и растягиваться без вреда для себя, чуть ли не бесконечно. Оболочки легко растягивают, никак не влияя на работу мускулов, просто мягко охватывая и придерживая их. Однако с возрастом воздействие на оболочки возрастает, стрессы, тяжелый физический труд, изматывающие силовые нагрузки делает ее менее податливой, она становится гораздо туже и растягивается только при сильном усилии.
В некоторых местах фасции могут даже прирастать к мускулам. На теле в таких местах образуются рубцы. Причем это явление выполняет двоякую функцию. К примеру, оно поможет быстрее восстановить мышцы после травм. Заодно это может являться причиной деформации и лишнего перенапряжения мускулов. В результате него значительно ухудшается кровоток в сосудах близлежащих тканей, откуда и возникает так называемый миофасциальный болевой синдром, представляющий собой сверхраздражимость в мышце. Причем в месте соприкосновения (срастания) мускула и оболочки называется триггерной точкой. Они образуются в местах наибольшего напряжения и постепенно укорачивают мышцу.
В область вокруг такой триггерной точки практически полностью прекращает попадать свежая кровь, начинается сильное кислородное голодание. Продукты метаболизма, токсины и шлаки, тоже оседают в таких местах, вызывая все более болезненные ощущения. При этом, ввиду сжатия определенного участка мышцы, она растягивается сильнее в других местах, становится менее подвижной, быстро устает при нагрузках, трудно отходит после тренировок.
Со временем это приобретает характер цепной реакции. То есть уставшая мышца передает напряжение другим, отчего страдают миофасциальные ткани, доставляя нам неудобства и боль. Негативные эффекты нарастают, словно снежный ком. В итоге суставы тоже теряют подвижность. Чтобы вернуть телу былую легкость и восстановить функционирование фасций и мышц, предусмотрена специальная гимнастика, которая поможет избавиться от триггерных точек, утраты эластичности, подвижности, а главное – боли.
Положительные результаты занятий по МФР
Если вы начали ощущать странные боли после тренировки, стоит разобраться, кому может потребоваться МФР, а кто в нем нуждается.
Подобные упражнения можно выполнять всем и всегда, при каждом походе в спортивный зал или при занятиях дома. Ведь направлены они в первую очередь на расслабление фасций, мускулов, увеличивают их эластичность.
После проведения тренировок не помешает записаться к опытному массажисту, но если такой возможности нет, то достаточно будет специальных упражнений. Правильно составленная МФР-тренировка с роллом поможет избавиться от болевых ощущений и пресечь остальные симптомы утраты эластичности.
При профессиональных занятиях спортом или просто для тех атлетов, которые упражняются регулярно, тоже очень важно правильное миофасциальное расслабление. После частых силовых нагрузок могут возникать травмы, которых при помощи таких тренировок можно избежать. Кроме того, они дают возможность понизить тонус мускулов.
В особенности, последний пункт имеет прямое отношение к тем любителям, которые ежедневно отдают себя бегу или кроссфиту. Подобная тренировка точно поможет с проблемами опорно-двигательного аппарата, при восстановлении после травм, в борьбе с избыточной массой и неидеальной фигурой.
Правильно разработанный и регулярно выполняемый комплекс МФР поможет добиться действительно неожиданных результатов. Проходят хронические головные боли, исчезает напряжение и боль в спине, улучшается осанка и ночной сон. Также укрепляются кости, исчезает чрезмерная раздражительность и быстрая возбудимость, а отравляющие вещества (токсины) быстрее выводятся из организма естественным путем.
Приспособления для занятий МФР
Обычно, несмотря на довольно сложные и тяжелые упражнения, люди не ощущают после них большой усталости и готовы продолжать занятия спортом. В большинстве случаев для выполнения таких упражнений требуются специальные приспособления-аппликаторы.
Роллер, ролл или ролик, кто как называет эти снаряды. Они могут быть гладкими, цилиндрическими, а могут иметь ребристую структуру. Работает такой инвентарь, как глубокий массаж для проработки напряженных мускулов.
Цилиндры помогут хорошенько промассировать икроножные мышцы и голени, ягодицы, бедра и даже шею.
Мячики разного размера, от самых маленьких, помещающихся в ладошку, до больших, типа пляжных. Чаще всего их применяют для работы со ступнями, кистями рук, спиной и плечевыми суставами.
Спаянные мячики, представляющие два снаряда, склеенные вместе. Наиболее универсальные, но специализированные снаряды, которыми можно проработать даже те мускулы, которые находятся глубоко.
Купить подобное оборудование можно в любом спортмагазине поблизости, а стоимость их вполне доступна для любого желающего. Однако нужно знать, что такие приспособления имеются в большинстве спортивных и фитнес-залов. Потому, если вы не собираетесь заниматься дома, сперва спросите у тренера, есть ли у них такие штуковины, чтобы не тратить лишние деньги.
Техника МФР: предотвращаем травмы во время тренировок
Если медицинских противопоказаний у вас нет, а их список будет предоставлен чуть ниже, то можно начинать заниматься таким расслаблением прямо с сегодняшнего дня. Для этого придется приобрести какой-нибудь инвентарь, если ранее в вашем хозяйстве ничего подобного не было.
Проявляем предосторожность
Чтобы не навредить самому себе, нужно четко соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений.
Особо аккуратно и осторожно придется прорабатывать нижнюю часть спины. В отличие от верхней там нет крупных защитных мускулов и лопаток, поэтому требуется действовать нежно.
Не проводите массажных тренировок в тех местах, где повреждена кожа или имеется любой воспалительный процесс мышц.
Прорабатывать суставы можно только под присмотром тренера. Дома такими упражнениями, если сделать их неверно, можно нанести серьезный вред.
На каждую мышцу, с которой вы работаете, должно приходиться приблизительно по одной минуте времени.
При этом многие знают, что это такое для похудения – МРФ-тренировка, отличный метод быстро избавиться от избыточных килограммов, а заодно поддержать работу опорно-двигательного аппарата. Стандартно занятие занимает всего один час времени, потому выделить под него «окно» в своем напряженном графике сможет даже самый занятой человек.
Групповые, индивидуальные и тренировки в домашних условиях
Для разной степени подготовки упражнения по расслаблению могут несколько отличаться, но в основном они одинаковы.
Большинство предпочитают групповые тренировки, под руководством опытного тренера. Во многих фитнес-клубах такие имеются, нужно только понимать, что вы ищете.
Индивидуальные занятия с наставником помогут более углубленно проработать все проблемные зоны.
Еще один вариант – домашние самостоятельные тренировки. Есть много руководств, по которым можно легко научиться делать нужные движения. Однако в компании единомышленников обычно намного проще втянуться в процесс. Можно осмотреть на практике, что вы делаете не так, научиться правильной технике.
Профессиональный тренер проконтролирует, чтобы никто из группы не травмировался, иначе такое расслабление может привести к весьма плачевным последствиям. Однако если возможности посещать фитнес-зал нет, нужно очень внимательно следить за собственным телом, выполнять все рекомендации специалистов, не спешить.
Упражнения для самостоятельного выполнения
Если вы полностью уверены в своих силах, тогда можно приобрести подходящее оборудование (ролл, мячик или цилиндр) и приступать к самостоятельным занятиям на дому. Чтобы тренировка помогла не только расслабиться, но избавиться от избытка килограммов, придётся тщательно исполнять инструкции, следя за своими ощущениями.
Верхняя часть спины, плечи
Лягте на пол спиной, на коврик для йоги.
Продолговатый цилиндр или ролл поместите под спину на уровне лопаток.
Руки сведите вместе и сцепите на уровне груди. Голову при этом держите на весу.
Стопы установите на пол, параллельно друг другу, колени согнуты.
Приподнимите таз, будто собираетесь сделать ягодичный мостик.
Отталкиваясь ногами от пола «катайтесь» туда и обратно спиной на вашем ролике. Ниже середины спины доходить не рекомендуется.
Если во время выполнения движений вдруг обнаружится, что имеются особо болевые точки, нужно задержаться на этом месте, проработав его более тщательно, двигаясь туда-обратно.
Приводящая бедренная мышца
Именно в этом месте наблюдается наиболее объемная мышца. Она поможет расслабить приводящий мускул, избежать преждевременной усталости ног и прочих негораздов, сделать мышцы более эластичными.
Лягте на горизонтальную поверхность лицом вниз.
Упритесь на локти, а ролл или мячик поместите в область паха.
Положите на снаряд ногу, чтобы она лежала на поверхности внутренней частью бедра.
Медленно прокатывайте тренажер вперед-назад.
Тут также, как и в упражнении для спины, придется останавливаться на самых болевых точках, пока неприятные ощущения не стихнут.
Подколенная мышца
Для этого упражнения исходное положение будет сидя на горизонтальной поверхности пола.
Положите валик под коленные чашечки.
Упритесь руками в пол и приподнимите таз.
Прокатывайте инвентарем туда и обратно, удерживая свое положение при помощи упора на руки, не опуская на пол ягодицы.
После выполнения медленно опустите таз, после чего выждите несколько секунд. За это время нужно постараться прочувствовать свое тело.
Четырехглавая мышца бедра
Для выполнения этого упражнения сядьте на пол на специальный гимнастический коврик.
Перевернитесь на бок обопритесь на локоть одной руки.
Бедро приподнимите и установите под ним свой массажный инвентарь, слегка приподняв эту же ногу.
Прокатайте ролик под бедром несколько раз туда-обратно. При обнаружении болевых точек задержитесь на них, пока неприятные ощущения не пропадут.
При исполнении этого упражнения нужно держать голову так, чтобы она составляла одну прямую линию с вашим телом.
Противопоказания для МФР-тренировки
Не всегда такие тренировки рекомендованы. Существуют запреты, переступать через которые себе дороже – можно нанести непоправимый вред организму. Противопоказания бывают постоянными (навсегда) или периодическими (в определенный период).
Под 100% запретом
Тромбофлебит или тромбоз.
Болезни онкологического характера.
Варикозное расширение вен даже в начальной стадии.
Обострения любых заболеваний (инфекции, воспаления, хронические болезни, кожные).
Временные запреты
Повышенная температура тела, что часто бывает при простудных или вирусных болезнях (ОРВИ, ГРИПП).
Беременность.
Наличие открытых ран и повреждений на коже (царапины, раздражения, высыпания).
Повышенное или пониженное артериальное давление со всеми его внешними признаками (головокружение, тошнота, головная боль).
Новое представление о тренировках в малых группах
Тренировки в малых группах – занятия под руководством инструктора, количество участников в которых колеблется от двух до восьми человек — это сформировавшийся тренд, который включен в список услуг премиальных клубов, клубов среднего сегмента и фитнес-студий.
Согласно результатам «Всемирного исследования фитнес-трендов 2018 года», проведенного Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), групповые тренировки занимают 13 место в 20-ке трендов этого года. Тренировки в малых группах (далее ТМГ) впервые попали в шорт-листфитнес-трендов «ACSM» ещё в 2007 году. С тех пор они ежегодно входят в число популярных мировых трендов.

Из отчета «Club Intel 2017 International Fitness Industry Trend Report» темп роста тренировок в малых группах составляет более 38%, а средний четырёхгодичных темп роста в сфере товаров и услуг составляет 8%.

Следуя отраслевым трендам и общественным тенденциям, операторы клубов и лидеры фитнес-индустрии могут обеспечить рост своего бизнеса и гарантировать успех в долгосрочной перспективе. Важно рассматривать тренд как движение. Тренды развиваются и меняются по мере появления, роста и формирования с течением времени.

Как будут развиваться тренировки в малых группах, чтобы оставаться в тренде и продолжать удовлетворять потребности и запросы членов клубов? Операторам фитнес-клубов необходимо отслеживать важные общественные и коммерческие тренды, чтобы сформировать новое представление о программах ТМГ, если они хотят оставаться конкурентоспособными.

В этой статье мы рассмотрим потенциальное воздействие на этот вид тренировок со стороны персональных и групповых занятий, нового направления «Тренировок для активного долголетия» и носимых фитнес-гаджетов. Вы узнаете, какие тренды рекомендуется учесть при разработке программ ТМГ, какие существуют модели программ, и как сделать программу действительно увлекательной.

Ключевые фитнес-тренды — возможное влияние на ТМГ

В последние время мы наблюдаем креативность и изобретательность со стороны фитнес-клубов, которые для поддержания конкурентоспособности перенимают лучшие черты фитнес-студий. Владельцы и руководители фитнес-клубов пристально наблюдают за трендами индустрии и постоянно видоизменяют предлагаемые услуги, программы тренировок и дополнительные услуги, чтобы соответствовать популярным трендам.

Фитнес-клубы, предлагающие групповые тренировки, обладают прекрасной возможностью увеличить дополнительный источник дохода в соответствии с трендами в фитнесе. Фитнес-директоры и тренеры, отвечающие за разработку, планирование и проведение тренировок в малых группах, должны включить в программу ряд важных аспектов: персональное отношение и товарищеский дух, характерный для студий; уровень тренировок, предоставляемый в рамках индивидуальных занятий; и подробные фитнес-данные посетителей, собираемые с помощью технологий.

Новый уровень программ тренировок в малых группах

Всем хорошо известны преимущества ТМГ для владельцев и посетителей фитнес-клубов. Это беспроигрышный вариант для всех:

Посетители получают преимущества индивидуального подхода и персонального внимания от талантливых и мотивированных фитнес-тренеров по более доступной цене, чем персональные тренировки.

Тренеры по фитнесу получают дополнительный источник дохода, повышают свой авторитет и улучшают репутацию.

Владельцы клубов увеличивают вовлеченность и уровень удержания клиентов.

В исследовании компании «Club Intel», в котором составлен список из «11 предсказаний для индустрии фитнеса в 2018 году», выделяется два направления, которые могут повлиять на стратегию дальнейшего развития ТМГ.

Социальный фитнес, который основан на желании тренироваться вместе с друзьями. Это важно для поколения родившихся в конце 20 века. Потому что они ценят сотрудничество и разделяют коллективное сознание, а также предпочитают сами выбирать форму и способ тренировок.

Смещение приоритетов операторов клубов с продаж к удовлетворению потребностей клиентов. Внимание уделяется вовлечению клиентов в процесс, построению отношений и воспитанию преданности, в результате чего повышается получаемая прибыль.

Операторам клубов нельзя останавливаться на достигнутом и ограничиваться предлагаемыми услугами. Чтобы оставаться инновационным и конкурентоспособным, важно постоянно следить за локальными и международными трендами на рынке.

4 способа обновления ТМГ

1. Позаимствуйте опыт фитнес-студий

Используйте ключевые характеристики фитнес-студий для обновления ваших программ тренировок в малых группах. Студии имеют ряд несомненных преимуществ. Одним из них является ориентированность на клиента и адаптация тренировок с учетом результатов. Посетители получают эксклюзивную заботу. Ваша программа ТМГ должна демонстрировать ответственное отношение к участникам.

Выясните, какие цели преследуют ваши клиенты. Работайте в непосредственном контакте с клиентами и не забывайте демонстрировать, что вы цените их работу над улучшением своего здоровья и спортивной формы.

Фитнес-студии создают сообщества, как их еще называет известный бренд Les Mills — «племена». Создавая новую концепцию программы ТМГ, постарайтесь создать командную атмосферу. У каждого участника должно быть ощущение поддержки и чувства принадлежности к коллективу. Учитывайте аспекты объединения: тип группы, возраст, интересы.

Специализируйтесь сразу в нескольких форматах, например, бег, силовые или функциональные тренировки, йога, снижение веса. Проследите, чтобы ваши тренеры прошли необходимую сертификацию, например, функциональное тестирование или подготовку по направлению пилатес, чтобы вы смогли предложить уникальные форматы вашим клиентам.

Обучающие семинары для фитнес-инструкторов и персональных тренеров

2. Адаптируйтесь к изменениям на рынке фитнеса

Хотя завоевание рынка поколения «нулевых» — крайне заманчивая идея, если вы хотите, чтобы ТМГ были ориентированы на долгосрочную перспективу, необходимо ориентировать ее, в том числе, и на рынок пожилых людей. В «Отчёте об индустрии фитнеса для активного долголетия» Рей Алгар подробно рассмотрел потенциальные последствия глобального старения общества и ответ индустрии здравоохранения и фитнеса на эту тенденцию. Алгар предполагает, что сейчас настает время экономики долголетия, которая предоставляет потребителям продукты и услуги, значительно продлевающие жизнь, включая физическую активность с применением технологий, которая способна преобразить жизнь пожилых людей.

В 2020-м году численность населения в возрасте старше 60 лет перевалит за миллиард — это каждый седьмой житель планеты. К 2050 году впервые количество людей в возрасте старше 65 лет превысит количество детей до 14 лет.

По данным отчёта Алгара, продолжительность жизни увеличивается не только благодаря успехам в области здравоохранения и улучшению уровня жизни населения, но и потому, что скорость старения населения увеличивается. К примеру, сейчас человек в возрасте 60-ти лет относится к среднему возрасту, а вот 100 лет назад 60-летний человек считался очень старым. Можно сказать и так, «60 — это новые 40 лет».

Учитывая эти факторы, все мы можем рассчитывать на долгую жизнь и надеяться, что она пройдёт в добром здравии. Любой клуб, который хочет оставаться востребованным и современным, обязательно должен включить в список предлагаемых услуг программы тренировок в малых группах, рассчитанные на эту увеличивающуюся в числе возрастную категорию клиентов.

3. Качественные тренировки и интерактивная мотивация сделают ТМГ уникальными

Тренировки с персональным тренером все больше сфокусированы на ощущениях. Персональные тренеры помогают клиентам понять психологию фитнеса и достичь желаемых результатов. Персональные тренеры должны владеть продвинутыми навыками и профессиональными знаниями, позволяющими определить индивидуальные проблемы человека и помочь ему в достижении долгосрочных целей.

Групповые занятия, в отличие от индивидуальных, собираются для участия в тренировке под руководством мотивирующего инструктора. Несмотря на то, что групповые тренировки известны уже давно, первый раз они попали в 20-ку фитнес трендов лишь в 2017 году и заняли шестое место. В 2018 году групповые тренировки поднялись до второго места в списке. Нельзя с точностью объяснить рост их популярности, но ее можно связать с открытием большого числа фитнес-студий, которые привели к революции в сфере групповых тренировок.

Операторы фитнес-клубов и тренеры групповых программ должны найти баланс между этими двумя противоположными программами, чтобы увеличить количество проводимых тренировок в малых группах и привлечь интерес клиентов. Попробуйте включить в ТМГ успешные черты обоих типов тренировок: высокое качество тренировки, получаемое в ходе индивидуальных занятий с тренером, и энергичную, яркую, товарищескую атмосферу групповых занятий.

4. Используйте носимые технологии

В 2017 году персональные фитнес-гаджеты, такие как фитнес-трекер Polar A370, заняли первое место во «Всемирном исследовании фитнес-трендов» от «ACSM» и продолжают менять представления о групповых тренировках. Прекрасным примером может служить применение носимых технологий в студиях Orangetheory^® по всему миру.

Прогрессивные клубы встраивают носимые гаджеты в групповые тренировки и занятия в малых группах. Это помогает, например, видоизменить классические сайкл-тренировки благодаря изобретениям компаний Spivi^®, которые позволяют отслеживать и отображать результаты каждого клиента.

Система Polar Club также предоставляет технологические решения для отслеживания показателей пульса участников групповых тренировок в режиме он-лайн. Для большинства клиентов использование пульсометра или часов для отслеживания интенсивности во время тренировок вошло в привычку.

Результаты исследования применения фитнес-гаджетов демонстрируют связь между использованием посетителем мобильных устройств и эффективным применением данных для его вовлечения и мотивации. В исследовании, проведенном университетом Индианы, 90% участников заявили, что в течение 10-недельного периода тренировок им помогли и устройство для отслеживания активности, и тренер, однако именно благодаря сочетанию одного и другого им удалось достичь поставленных целей с течением времени.

Другое исследование университета Питтсбурга, посвященное изучению влияния портативных гаджетов на снижение веса, показало, что после того как участникам были вручены гаджеты и даны инструкции о выполнении определенной нормы активности, была отмечена существенная разница между результатами групп, в одной из которых гаджеты использовались, а в другой — нет.

Общий вывод для этих исследований — это важность участия тренера и занятия с использованием носимых технологий во время групповых тренировок. Чтобы с пользой применять носимые технологии, тренер должен знать, как интерпретировать данные, уметь объяснить пользователю значение различных показателей и применить данные для изменения тренировок, чтобы каждый клиент смог достичь желаемых результатов.

Включая в ТМГ использование гаджетов для фитнеса с последующей интерпретацией полученных данных для составления индивидуальных программ тренировок, фитнес-клуб может увеличить прибыль, уровень удержания клиентов, а также вывести тренировки в малых группах на качественно новый уровень.

Структура программы ТМГ

Не существует общей модели, которая соответствует правильному способу проведения тренировок в малых группах. Существует несколько моделей и различных форматов, которые лучше подойдут для той или иной группы в зависимости от ее состава, типа клуба или его расположения. Познакомьтесь с клиентами и определите динамику в клубе. Если вы предоставите им свободу выбора индивидуальных программ, это поможет им сохранить мотивацию, продолжить тренировки и возвращаться в клуб снова и снова.

Структура программ тренировок в малых группах зависит от цели, формата и типа тренировок. ТМГ предназначены для 2–4 участников, именно количество участников отличает их от групповых занятий, где количество участников колеблется от 5 до 30. В основе ТМГ лежат три основных принципа: оборудование, использование техник или навыков и результат.

Тренировки с использованием дополнительного оборудования привлекательны для тех, кто предпочитает определенный стиль тренировок, например, тренировки с гирями или функциональными петлями.

Тренировки с использованием особых навыков или техник нацелены на тех, кто готовится к соревнованию или занятиям каким-либо видом спорта, например к марафону, триатлону или чемпионату по CrossFit^®.

Тренировки с ориентиром на результат подходят для клиентов, которые хотят получить конкретные результаты. Чаще всего целью таких тренировок является снижение веса.

Часто ТМГ формируются на базе непрерывной структуры тренировок, рассчитанной на определенный период времени (обычно 8–10 недель).

85% студий и фитнес-клубов строят программы тренировок в группе по непрерывной модели. Однако структура ТМГ может также напоминать групповые занятия, участники которых посещают или неограниченное или определенное число занятий в месяц в течение года.

Благодаря возможности гостевых визитов или абонементов постоянные клиенты могут время от времени посещать другие тренировки, проходящие по расписанию. Кроме того, это отличный способ постепенного знакомства клиентов с ТМГ. В результате они могут приобрести абонемент на этот вид тренировок.

Катрина Кокрейн, генеральный директор компании «Sports Training Solutions» и региональный мастер-тренер Австралийского института фитнеса, предлагает ряд важных советов по разработке и структурированию ТМГ.

Основной актив клуба — профессиональный тренер

Независимо от направления, выбранного для разработки ТМГ, важно помнить, что успех, прежде всего, зависит от профессионализма и опыта тренера. В индустрии фитнеса существует растущий спрос на образованных, профессионально обученных сотрудников. Фитнес-инструкторы являются важным связующим звеном в качественном обслуживании и решающим фактором для удержания членов клуба.

Фитнес-тренеры — визитная карточка вашего клуба. Поэтому требования к уровню профессионализма и образования тренера, который работает с клиентами один на один или в малых группах, выше, чем требования, предъявляемые к инструктору, проводящему стандартные групповые тренировки. Операторы фитнес-клубов должны тщательно контролировать систему собеседований, сопровождения новых сотрудников и их обучения для улучшения процесса найма и удержания персонала.

Тренер находится в центре коллектива. Он лидер и «вождь племени», и потому должен быть способен создать сообщество из небольшой группы. Его задача — не только обеспечить персональный опыт для каждого члена группы, но и мотивировать участников, чтобы тем самым сплотить группу.

Использование гаджетов для фитнеса

Фитнес-трекеры помогут тренеру внедрить в программу ТМГ экспертные данные, которые так нужны клиентам. Например, используя на занятиях пульсометры, тренер может в реальном времени измерять функциональное состояние двигательной, неврологической, метаболической и психической системы участников. Собирая и обрабатывая данные, тренер формирует индивидуальные рекомендации, исходя из базовых параметров, уровня нагрузки и функционального состояния клиента.

Использование гаджетов для фитнеса способно существенно улучшить тренировки в малых группах. Этот инструмент позволяет предоставлять высококачественные тренировки и персональное внимание, не уступающее по своему уровню индивидуальным занятиям с инструктором, — и все это в мотивирующей атмосфере сплоченной группы.

Заключение

Ничто не может существовать в пустоте — это утверждение справедливо и для фитнес-индустрии. Для примера возьмите сложную структуру нашего тела. Сердце — самая сильная мышца нашего тела — непрерывно адаптируется в соответствии с информацией, получаемой от обменных систем организма. Она постоянно занята, подстраиваясь под базовые физиологические функции тела: пищеварение, терморегуляцию, стресс, страх и, конечно, физическую активность.

Бизнес фитнес-услуг также требует пристального наблюдения, интерпретации и ответной реакции, чтобы оставаться востребованным для клиентов и конкурентоспособным на рынке. Важно, чтобы клубы отмечали отраслевые тренды как на социальном, так и на демографическом уровне, внедряя инновации для создания уникальных предложений, а также учитывали потенциальный рост и положение на рынке при создании новой концепции тренировок в малых группах.

суть, преимущества, самые популярные комплексы упражнений
Содержание:
Фитнес-тренировки.
Что такое фитнес-тренировки: преимущества.
Пилатес.
Бодифлекс.
Воркаут.
Активный досуг – гарантия здоровья и всегда прекрасного настроения. Официально доказано, что регулярные занятия фитнесом способствуют отличной физической форме, независимо от возраста или физиологических особенностей. Главное – выбрать подходящий тип нагрузок, чтобы получить максимум пользы и сохранить здоровье.
Давайте разбираться, что такое фитнес-тренировки, и на что обратить внимание, чтобы улучшить форму, построив красивое, подкачанное тело. В этой статье вы узнаете много интересного, что поможет в достижении поставленных целей.
Что такое фитнес-тренировки: преимущества
Под понятием «фитнес» понимается целый комплекс упражнений, направленный на коррекцию фигуры и укрепление здоровья. Он подразумевает разные типы физических нагрузок – всевозможные программы, которые предназначены для людей с разной подготовкой.
Эти тренировки имеют большое значение. Это не просто походы в тренажерный зал, а настоящая система ценностей, постепенно ведущая к изменениям в сознании человека. Чтобы достигнуть определенных целей, спортсмен прилагает серьезные усилия и постоянно работает над собой. Преимущества фитнеса неоспоримы:
Усиленное жиросжигание и одновременное наращивание мышечной массы. Фигура постепенно приобретает желаемые формы – выделяется линия талии, руки и ноги приобретают красивые очертания.
Укрепление иммунитета. В результате регулярных тренировок повышается сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды. Формируется надежная защита организма против вирусных и инфекционных заболеваний.
Снятие нервного напряжения. Избавление от стрессов и депрессий. Восстанавливается сон. Нормализуется психоэмоциональное состояние спортсмена.
Ускорение обмена веществ. Если дополнительно к фитнесу перейти на правильное питание, можно значительно улучшить метаболизм, что также положительно сказывается на фигуре.
Нормализация кровообращения. Качественный, регулярный фитнес – качественная профилактика тромбозов, варикозного расширения вен и прочих заболеваний, связанных с кровеносной системой.
Замедление процессов старения. Организм, наоборот, обновляется, омолаживается.
Восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Эффективная профилактика остеохондроза, остеопороза и прочих костных патологий.
Интересный факт. Еще одно преимущество регулярных занятий — повышение самооценки. Человек становится намного увереннее в себе.
Есть разные типы фитнес-тренировок. Предлагаем вашему вниманию самые популярные направления, на которые стоит обязательно обратить внимание.
Пилатес
Многие думают, что пилатес появился недавно. И действительно, пик его популярности приходится на последние годы. Однако на самом деле этот вид фитнес-тренировок придумали в начале прошлого столетия для реабилитации раненных солдат, постепенно усовершенствовав и трансформировав для спортсменов.
Основные принципы методики пилатеса:
Централизация.
Правильное дыхание.
Мышечный контроль.
Точность выполнения тренировки.
Плавность – мягкие движения.
Изоляция определенных мышц.
Визуализация – привлечение сознания к прикладываемым физическим нагрузкам.
Регулярность тренировочного процесса.
Бодифлекс
Это еще один вариант эффективных тренировок для похудения и построения стройного, красивого тела. Система считается лучшей альтернативой пробежкам и многочисленным диетам. Что интересно, тренировки бодифлекс были разработаны обычной домохозяйкой, при этом практически сразу доказали свою эффективность, приобретя миллионы поклонников и последователей.
Как и любая другая спортивная система, в данной также есть определенные принципы и правила, следовать которым необходимо обязательно:
Системный подход – занятия должны быть регулярными. Пропускать тренировки ни в коем случае нельзя.
Самодисциплина – спортсмен должен быть строг к себе. Несмотря на любые недомогания, дела и прочие моменты, важно выделять хотя бы минимум времени на выполнение упражнений.
Выдержка и четкое соблюдение инструкций.
Питание – каких-либо ограничений в еде нет, но не стоит забывать о принципах правильного питания.
Воркаут
Эффективно заниматься можно не только в тренажерном зале, но и на улице. Это доказывают известные тренировки воркаут. Они проводятся на спортивных площадках, во дворах, парках и не предполагают использование какого-либо инвентаря. Основные принципы:
Наличие прогрессии.
Быстрое развитие сразу нескольких физических показателей.
Никаких утяжелителей – только собственные веса.
Использование базовых упражнений.
Высокая интенсивность в процессе всей тренировки.
Интересный факт. Воркаут – по-настоящему уникальное направление с многочисленными преимуществами. Вероятность травмирования во время тренировок минимальная. Занятия доступны для людей любой возрастной категории и пола.

Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Фитнес — разновидности и фитнес-гаджеты
МодаБренды
Для спорта
Фотогалереи
Шоппинг
АксессуарыЧасы
УходВолосы
Фитнес
Духи
Персона
LifeStyle
Авто/Мото
Кино
Кулинария
Отношения
Тесты
Поиск
Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM
Мода
ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппинг Мода/Стиль
Мода на мужские джинсы в 2020
Мода/Стиль
Стиль милитари для мужчин – модный тренд 2020
Мода/Стиль
Классический летний мужской костюм 2020
Мода/Стиль
Модные мужские джинсы 2020
Аксессуары
ВсеЧасы Часы
Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM
Часы
Модные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели
Аксессуары
Лучшие проводные наушники капельки – ТОП-10 2019-2020 года
Аксессуары
Как носить цветные носки мужчине в 2020
Уход
ВсеВолосыФитнес Волосы
Визит к трихологу отменяется – GKhair с кератином спасет ваши волосы
Волосы
Лучшие средства для быстрого роста волос
Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания
В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».
ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это
EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.
Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.
EMS-тренировки: что это и как действует
Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.
При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.
Как проходит занятие
Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.
В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:
разминка;
основная тренировка;
восстановление.
Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.
Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент
Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.
Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.
Все, что вам нужно – это:
Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
Выбрать подходящий по адресу зал.
Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
Получить код бронирования занятия.
Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.
Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.
Плюсы и минусы EMS
Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.
Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.
Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.
Противопоказания к EMS-тренировке
Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:
наличие кардиостимулятора;
эпилепсия;
нарушения системы кровообращения;
наличие открытых ран на теле;
сахарный диабет;
туберкулез;
атеросклероз;
заболевания сердца;
неврологические нарушения;
вирусные или бактериальные процессы;
лихорадочные заболевания.
Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.
Ментальный фитнес или Mind body и его обширное распространение среди желающих похудеть
Детали услуги
Ментальный фитнес — спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Ментальный фитнес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.
Классический вариант ментального фитнеса выполняется на коврике. Но современный фитнес далеко ушел от классического, и сегодня занятия с помощью специального оборудования представляют собой скорее обыденность, чем что-то из ряда вон выходящее. Одним из самых популярных видов стал ментальный фитнес на мяче. Главным преимуществом использования в своих тренировках мяча является то, что снимается нагрузка с поясницы и суставов, тренируются мышцы пресса. Форма мяча позволяет совершать движения по полной амплитуде и держать мышцы в постоянном напряжении.

+Причины популярности ментального фитнеса

Ментальный фитнес приобрел широкую популярность не только благодаря своим уникальным методикам строительства тела, но также и благодаря тому лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Позвоночник заслуживает пристального внимания уже потому, что является источником почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому в ментальном фитнесе упражнениям «на позвоночник» посвящен специальный раздел. В ходе регулярных тренировок старательные ученики могут с легкостью попрощаться с остеохондрозом или радикулитом.

Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», аналогично пилатесу, так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди — упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит, так как направлен на общее оздоровление организма, тонизирование мышц, выработку гибкости, формирование стройной фигуры.

+Целенаправленность тренировок и необходимый инвентарь

Тренировка развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Посредством урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными.

Используется различный инвентарь: мячи, кольца, резинки, гантели. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней (каланетика) и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем, как в йоге – являются медитация и релаксация.

+Разновидности тренировок в ментальном фитнесе

На занятиях йогой основное внимание уделяется активному включению деятельности психики, концентрации внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей и перестала быть чисто индийской системой: она становится понятной всем людям – с разным цветом кожи, различными условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями.

В последнее время стала популярна «активная йога» известная как power yoga, в которой асаны строго объединены в своеобразные блоки и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. Йогалатес объединила в себе элементы йоги и упражнения системы Пилатеса.

Все чаще мы встречаемся со множеством авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их выполнения, вплоть до музыкального сопровождения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и названная в честь отца-основателя первого клуба, работающего по данной системе.

Особое место занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется. Среди отечественных программ следует упомянуть программу «Шейпинг». Шейпинг является единственной отечественной запатентованной системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки и экспериментального опробования до рыночного уровня. Положительный результат обеспечивается специальной технологией, включающей диагностические тесты, компьютерные и видеопрограммы, а также шейпинг-питание.

EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции
EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.
Содержание статьи:
Что такое EMS тренировки?
Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.
Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.
Тренировка состоит из трёх основных этапов:
Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.
Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.
Эффективность
Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.
Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.
Безопасны ли EMS-тренировки?
EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.
В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.
Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.
Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.
Ощущения во время и после EMS-тренировок
В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными — мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.
Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.
Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.
Достоинства и недостатки
Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.
Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:
Достоинства Недостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз. Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов. Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте. Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.
Вред и польза
Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.
В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:
EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:
В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.
Общие рекомендации для тренирующихся
Список рекомендаций для занятий EMC небольшой, поскольку тренировки не несут в себе никакого вреда для здоровья, а также, в отличие от классических методов, не оказывают серьёзного давления на костную систему.
Перечень советов такой:
Обязательно необходимо провести предварительную консультацию с лечащим врачом на предмет допустимости подобного вида физической активности. Не стоит прибегать к таким занятиям в том случае, если имеются пороги сердечно – сосудистой системы. Людям с протезом на сердце тренировки категорически запрещены.
Во время выполнения подходов необходимо стараться не расслаблять мышцы.
Проводить занятия нужно не больше трёх раз в неделю с перерывами по два-три дня – организм не способен восстановиться после такой тяжёлой нагрузки за более короткий срок.
Необходимо придерживаться правильного режима питания, так как электрические стимулы, пусть даже малой мощности, при наличии факторов риска могут спровоцировать серьёзные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Программа тренировок
Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.
Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:
Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег. Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель. Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.
Как проходит тренировка
EMS (ЭМС) тренировки – это комплекс упражнений, имеющий особый алгоритм подготовки и непосредственного выполнения:
Тренирующемуся необходимо облачиться в одноразовый костюм, который выполняет роль подкладки под корсеты с электродами. Теперь можно надеть сам экзоскелет, через который поступают импульсы.
Проводится тренировка. Время для её выполнения не должно превышать 30 минут. Тренер не имеет права в это время покидать своего подчинённого. Сила импульсов рассчитывается предварительно, согласно с индивидуальными особенностями организма спортсмена.
Выполняется массаж для оттока лимфы. Осуществляется он непосредственно при помощи режима, запрограммированного в костюме.
Противопоказания
Для некоторых людей, к сожалению, EMS тренировки нежелательны.
Группа риска в данном случае состоит из таких людей:
Те, кто использует кардиостимулятор.
Больные эпилепсией.
Люди, страдающие от туберкулёза.
Больные атеросклерозом и те, кто жалуется на нарушение кровообращения артериального типа.
Люди с опухолями.
Отдельно стоит поговорить о людях, страдающих сахарным диабетом. Электростимуляция способна спровоцировать существенное ускорение метаболических процессов в организме и, как следствие, значительно снизить допустимый уровень сахара в крови.
Но многие исследования показали, что срабатывает это далеко не всегда. Перед началом тренировки больному диабетом необходимо сдать анализы на уровень содержания сахара, и, если он будет в диапазоне минимально критичного или нормального – можно приступать к занятиям спортом.
Очень важно следить за работой лимфатической системы организма. Электричество способно вызвать не контролированный рост уровня лимфы.
При первых признаках заболевания – общей усталости, температуре, увеличении лимфатических узлов, необходимо прекратить тренировки и подобрать для себя более подходящий комплекс упражнений.
Беременным женщинам тяжелый спорт противопоказан в принципе. Здесь же, помимо очевидных больших нагрузок на тазовые кости и спину, присутствует ещё и стимуляция через электроды, что может навредить плоду даже за такой короткий срок, как 20 минут тренировки. Именно поэтому будущим мамам рекомендуется подобрать нечто более щадящее – занятия на степах или фитболах, к примеру.
Результат до и после
EMS (ЭМС) тренировки – это революционная методика занятий спортом именно благодаря тому факту, что временные затраты для получения рельефных мышц сокращаются в два-три раза. Стандартная тренировка в фитнес-центре будет занимать около 1,5-2 часов. С тактикой EMS – всего 30 минут.
Эффект от таких подходов ощущается уже на следующий день – мышцы будут вести себя так, как будто человек весь предыдущий день провёл, выполняя подходы. При этом после самого сеанса спортсмен не будет чувствовать напряжения и тяжести мышц, присущих стандартным техникам.
Видимые изменения появляются в течение двух недель после начала регулярных тренировок. Привести своё тело в форму можно за два месяца.
Стоимость
Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.
Цена состоит из таких пунктов:
Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.
Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.
Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?
В целом, метод таких занятий весьма прогрессивен и эффективен. Но всё же не обязателен. Людям с пороками развития или полученными увечьями крайне рекомендуется обратить внимание именно на такой метод работы со своим телом.
У EMS есть свои неоспоримые плюсы, благодаря которым эту тренировку выбирает множество спортсменов. Первостепенно это время. Для занятых бизнесменов такой вид активности будет прекрасной альтернативой долгим изнуряющим тренировкам.
Многие люди находят в пребывании на территории спортзала успокаивающий эффект. Так человек может бороться со стрессом, скидывать тяжесть будней. Поэтому, можно обойтись и без этого метода занятий спортом. Решение зависит только от личностных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.
Отзывы врачей
Несмотря на то, что инновационные занятия спортом требуют более комплексного и глубокого изучения, многие проводные врачи уже дали свою оценку этим тренировкам. Многие из них по достоинству оценили то, что нагрузка на костную систему организма практически не оказывается.
Некоторые даже признали EMS одним из самых перспективных методов реабилитации пострадавших в ДТП и людей преклонного возраста.
Этот спорт – самый быстрый способ привести своё тело в тонус. Часто новоиспечённым мамочкам советуют заняться именно такими тренировками – они не отнимают много времени и позволяют очень быстро восстановить былую форму после родов.
Врачи также советуют с большой осторожностью подходить к занятиям людям с ненормированным графиком и работой, связанной со стрессовыми ситуациями.
Тяжелая нагрузка, которую приходится выдерживать каждую тренировку, приводит к быстрому моральному и физическому истощению.
В этом случае есть несколько выходов – поменять стиль занятий, частоту и интенсивность тренировок либо пересмотреть свой образ жизни и распорядок дня.
Отзывы тренировавшихся
Общее мнение в сети интернет сводится к восторженным отзывам уже опробовавших на себе все прелести фитнеса завтрашнего дня. Современным занятым персонам очень по душе тот факт, что теперь нет необходимости тратить столько времени в спортзале, и можно заняться более полезными вещами. Тренировки помогают достичь результата там, где не помогали ни диеты, ни регулярные изнуряющие подходы на тренажёрах.
Существует также каста людей, предпочитающих традиционные методы работы над собственным телом. Одним из них не подходит тот факт, что EMS метод подразумевает очень большую и интенсивную нагрузку, другие же просто получают удовольствие от самого процесса пребывания в фитнес центре и непосредственно занятий.
Такие занятия не оставляют человека изнурённым до конца дня, придают свежести и активизируют выработку гормонов счастья. Конечно тем, кто рассчитывает без усилий получить рельефные мышцы, такой тип спорта не подойдёт. Здесь допустима только очень интенсивная и тяжёлая нагрузка.
Лишь в этом случае от тренировок будет результат. Нужно ответственно относиться к выбору фитнес – центра, тренера, внимательно проверять оборудование и усердно трудиться во время занятий. И тогда результат не заставит себя ждать.
Тренировки EMS (ЭМС) создали настоящий прорыв в сфере современной фитнес-культуры. Это не просто работа над собой, но одновременно и коллаборация науки и тяжелой физической силы. Людям, ориентированным на красоту и стройный стан тела, стоит вложить в свою мечту чуть больше средств для достижения гарантированного результата.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео о ЕМС тренировках
Кому нужен а кому противопоказан ЕМС тренинг:

« Предыдущая 1 … 96 97 98 99 100 … 1 422 Следующая »

Достоинства	Недостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз.	Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов.	Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте.	Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.