Мт фитнес что это: Тренировки MT в спорт-центре – ваши персональные тренировки и диета. Здоровье. МТС/Медиа

польза и вред для организма

В последние годы модным стало отбрасывать вредные привычки и вести здоровый образ жизни. Потому занятия спортом приобретают массовый характер, что несомненно хорошо. Но в некоторых случаях по неизвестным причинам упражнения приносят боль. Если врачи не могут определить никакой болезни, стоит попробовать МФР-тренировку, это поможет избавиться от неприятных ощущений, серьезно улучшить свое физическое состояние, а заодно надолго сохранить подвижность мускулов и соединительных тканей.

Что такое миофасциальное расслабление (МФР)

Многие клиенты модных фитнес-тусовок отмечают, что после усиленных тренировок в зале у них часто возникают неопределенные болевые ощущения в мускулах, которые не дают полноценно выложиться на занятиях. Причем, это оказывается даже не крепатура, которая успешно сама исчезает через пару дней, а заметно усиливающаяся постоянно тупая ноющая боль. Порой люди даже обращаются за помощью к медикам, но врачи разводят руками – никаких болезней они просто не находят.

Чтобы разобраться, что это такое и какую роль играет МФР в фитнесе, следует понять сперва, о чем вообще идет речь. Если буквально перевести с греческого языка, то термин миофасциальный или миофасциальное обозначает мышечная повязка, полоса, оболочка. Этим словом обозначаются соединительные ткани, которые покрывают мускулы, образуют для них своего рода футляры. Дополнительно они выполняют трофическую, а также опорную функции. Подобные оболочки покрывают практически все органы человека, его нервы, сухожилия, но называются они уже просто фасциями.

Зачем это нужно

Надо понимать, что сами мускулы, а также их миофасции неразрывно связанный друг с другом. При этом все движения соединительной оболочки напрямую влияют на то, как ведут себя мышцы. При этом миофасциальным релизом называют комплекс упражнений, который может не только помогать сжигать жиры, наращивать мускулатуру, но также расслаблять фасции.

Пока человек находится в юном или молодом возрасте, все его ткани по умолчанию подвижны, эластичны, упруги и сильны. Они способны неоднократно сокращаться и растягиваться без вреда для себя, чуть ли не бесконечно. Оболочки легко растягивают, никак не влияя на работу мускулов, просто мягко охватывая и придерживая их. Однако с возрастом воздействие на оболочки возрастает, стрессы, тяжелый физический труд, изматывающие силовые нагрузки делает ее менее податливой, она становится гораздо туже и растягивается только при сильном усилии.

В некоторых местах фасции могут даже прирастать к мускулам. На теле в таких местах образуются рубцы. Причем это явление выполняет двоякую функцию. К примеру, оно поможет быстрее восстановить мышцы после травм. Заодно это может являться причиной деформации и лишнего перенапряжения мускулов. В результате него значительно ухудшается кровоток в сосудах близлежащих тканей, откуда и возникает так называемый миофасциальный болевой синдром, представляющий собой сверхраздражимость в мышце. Причем в месте соприкосновения (срастания) мускула и оболочки называется триггерной точкой. Они образуются в местах наибольшего напряжения и постепенно укорачивают мышцу.

В область вокруг такой триггерной точки практически полностью прекращает попадать свежая кровь, начинается сильное кислородное голодание. Продукты метаболизма, токсины и шлаки, тоже оседают в таких местах, вызывая все более болезненные ощущения. При этом, ввиду сжатия определенного участка мышцы, она растягивается сильнее в других местах, становится менее подвижной, быстро устает при нагрузках, трудно отходит после тренировок.

Со временем это приобретает характер цепной реакции. То есть уставшая мышца передает напряжение другим, отчего страдают миофасциальные ткани, доставляя нам неудобства и боль. Негативные эффекты нарастают, словно снежный ком. В итоге суставы тоже теряют подвижность. Чтобы вернуть телу былую легкость и восстановить функционирование фасций и мышц, предусмотрена специальная гимнастика, которая поможет избавиться от триггерных точек, утраты эластичности, подвижности, а главное – боли.

Положительные результаты занятий по МФР

Если вы начали ощущать странные боли после тренировки, стоит разобраться, кому может потребоваться МФР, а кто в нем нуждается.

• Подобные упражнения можно выполнять всем и всегда, при каждом походе в спортивный зал или при занятиях дома. Ведь направлены они в первую очередь на расслабление фасций, мускулов, увеличивают их эластичность.
• После проведения тренировок не помешает записаться к опытному массажисту, но если такой возможности нет, то достаточно будет специальных упражнений. Правильно составленная МФР-тренировка с роллом поможет избавиться от болевых ощущений и пресечь остальные симптомы утраты эластичности.
• При профессиональных занятиях спортом или просто для тех атлетов, которые упражняются регулярно, тоже очень важно правильное миофасциальное расслабление. После частых силовых нагрузок могут возникать травмы, которых при помощи таких тренировок можно избежать. Кроме того, они дают возможность понизить тонус мускулов.

В особенности, последний пункт имеет прямое отношение к тем любителям, которые ежедневно отдают себя бегу или кроссфиту. Подобная тренировка точно поможет с проблемами опорно-двигательного аппарата, при восстановлении после травм, в борьбе с избыточной массой и неидеальной фигурой.

Правильно разработанный и регулярно выполняемый комплекс МФР поможет добиться действительно неожиданных результатов. Проходят хронические головные боли, исчезает напряжение и боль в спине, улучшается осанка и ночной сон. Также укрепляются кости, исчезает чрезмерная раздражительность и быстрая возбудимость, а отравляющие вещества (токсины) быстрее выводятся из организма естественным путем.

Приспособления для занятий МФР

Обычно, несмотря на довольно сложные и тяжелые упражнения, люди не ощущают после них большой усталости и готовы продолжать занятия спортом. В большинстве случаев для выполнения таких упражнений требуются специальные приспособления-аппликаторы.

• Роллер, ролл или ролик, кто как называет эти снаряды. Они могут быть гладкими, цилиндрическими, а могут иметь ребристую структуру. Работает такой инвентарь, как глубокий массаж для проработки напряженных мускулов.
• Цилиндры помогут хорошенько промассировать икроножные мышцы и голени, ягодицы, бедра и даже шею.
• Мячики разного размера, от самых маленьких, помещающихся в ладошку, до больших, типа пляжных. Чаще всего их применяют для работы со ступнями, кистями рук, спиной и плечевыми суставами.
• Спаянные мячики, представляющие два снаряда, склеенные вместе. Наиболее универсальные, но специализированные снаряды, которыми можно проработать даже те мускулы, которые находятся глубоко.

Купить подобное оборудование можно в любом спортмагазине поблизости, а стоимость их вполне доступна для любого желающего. Однако нужно знать, что такие приспособления имеются в большинстве спортивных и фитнес-залов. Потому, если вы не собираетесь заниматься дома, сперва спросите у тренера, есть ли у них такие штуковины, чтобы не тратить лишние деньги.

Техника МФР: предотвращаем травмы во время тренировок

Если медицинских противопоказаний у вас нет, а их список будет предоставлен чуть ниже, то можно начинать заниматься таким расслаблением прямо с сегодняшнего дня. Для этого придется приобрести какой-нибудь инвентарь, если ранее в вашем хозяйстве ничего подобного не было.

Проявляем предосторожность

Чтобы не навредить самому себе, нужно четко соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений.

• Особо аккуратно и осторожно придется прорабатывать нижнюю часть спины. В отличие от верхней там нет крупных защитных мускулов и лопаток, поэтому требуется действовать нежно.
• Не проводите массажных тренировок в тех местах, где повреждена кожа или имеется любой воспалительный процесс мышц.
• Прорабатывать суставы можно только под присмотром тренера. Дома такими упражнениями, если сделать их неверно, можно нанести серьезный вред.
• На каждую мышцу, с которой вы работаете, должно приходиться приблизительно по одной минуте времени.

При этом многие знают, что это такое для похудения – МРФ-тренировка, отличный метод быстро избавиться от избыточных килограммов, а заодно поддержать работу опорно-двигательного аппарата. Стандартно занятие занимает всего один час времени, потому выделить под него «окно» в своем напряженном графике сможет даже самый занятой человек.

Групповые, индивидуальные и тренировки в домашних условиях

Для разной степени подготовки упражнения по расслаблению могут несколько отличаться, но в основном они одинаковы.

• Большинство предпочитают групповые тренировки, под руководством опытного тренера. Во многих фитнес-клубах такие имеются, нужно только понимать, что вы ищете.
• Индивидуальные занятия с наставником помогут более углубленно проработать все проблемные зоны.

• Еще один вариант – домашние самостоятельные тренировки. Есть много руководств, по которым можно легко научиться делать нужные движения. Однако в компании единомышленников обычно намного проще втянуться в процесс. Можно осмотреть на практике, что вы делаете не так, научиться правильной технике.

Профессиональный тренер проконтролирует, чтобы никто из группы не травмировался, иначе такое расслабление может привести к весьма плачевным последствиям. Однако если возможности посещать фитнес-зал нет, нужно очень внимательно следить за собственным телом, выполнять все рекомендации специалистов, не спешить.

Упражнения для самостоятельного выполнения

Если вы полностью уверены в своих силах, тогда можно приобрести подходящее оборудование (ролл, мячик или цилиндр) и приступать к самостоятельным занятиям на дому. Чтобы тренировка помогла не только расслабиться, но избавиться от избытка килограммов, придётся тщательно исполнять инструкции, следя за своими ощущениями.

Верхняя часть спины, плечи

• Лягте на пол спиной, на коврик для йоги.
• Продолговатый цилиндр или ролл поместите под спину на уровне лопаток.
• Руки сведите вместе и сцепите на уровне груди. Голову при этом держите на весу.
• Стопы установите на пол, параллельно друг другу, колени согнуты.
• Приподнимите таз, будто собираетесь сделать ягодичный мостик.
• Отталкиваясь ногами от пола «катайтесь» туда и обратно спиной на вашем ролике. Ниже середины спины доходить не рекомендуется.

Если во время выполнения движений вдруг обнаружится, что имеются особо болевые точки, нужно задержаться на этом месте, проработав его более тщательно, двигаясь туда-обратно.

Приводящая бедренная мышца

Именно в этом месте наблюдается наиболее объемная мышца. Она поможет расслабить приводящий мускул, избежать преждевременной усталости ног и прочих негораздов, сделать мышцы более эластичными.

• Лягте на горизонтальную поверхность лицом вниз.
• Упритесь на локти, а ролл или мячик поместите в область паха.
• Положите на снаряд ногу, чтобы она лежала на поверхности внутренней частью бедра.
• Медленно прокатывайте тренажер вперед-назад.

Тут также, как и в упражнении для спины, придется останавливаться на самых болевых точках, пока неприятные ощущения не стихнут.

Подколенная мышца

Для этого упражнения исходное положение будет сидя на горизонтальной поверхности пола.

• Положите валик под коленные чашечки.
• Упритесь руками в пол и приподнимите таз.
• Прокатывайте инвентарем туда и обратно, удерживая свое положение при помощи упора на руки, не опуская на пол ягодицы.

После выполнения медленно опустите таз, после чего выждите несколько секунд. За это время нужно постараться прочувствовать свое тело.

Четырехглавая мышца бедра

Для выполнения этого упражнения сядьте на пол на специальный гимнастический коврик.

• Перевернитесь на бок обопритесь на локоть одной руки.
• Бедро приподнимите и установите под ним свой массажный инвентарь, слегка приподняв эту же ногу.
• Прокатайте ролик под бедром несколько раз туда-обратно. При обнаружении болевых точек задержитесь на них, пока неприятные ощущения не пропадут.

При исполнении этого упражнения нужно держать голову так, чтобы она составляла одну прямую линию с вашим телом.

Противопоказания для МФР-тренировки

Не всегда такие тренировки рекомендованы. Существуют запреты, переступать через которые себе дороже – можно нанести непоправимый вред организму. Противопоказания бывают постоянными (навсегда) или периодическими (в определенный период).

Под 100% запретом

• Тромбофлебит или тромбоз.
• Болезни онкологического характера.
• Варикозное расширение вен даже в начальной стадии.
• Обострения любых заболеваний (инфекции, воспаления, хронические болезни, кожные).

Временные запреты

• Повышенная температура тела, что часто бывает при простудных или вирусных болезнях (ОРВИ, ГРИПП).
• Беременность.
• Наличие открытых ран и повреждений на коже (царапины, раздражения, высыпания).
• Повышенное или пониженное артериальное давление со всеми его внешними признаками (головокружение, тошнота, головная боль).

Новое представление о тренировках в малых группах

Тренировки в малых группах – занятия под руководством инструктора, количество участников в которых колеблется от двух до восьми человек — это сформировавшийся тренд, который включен в список услуг премиальных клубов, клубов среднего сегмента и фитнес-студий.

Согласно результатам «Всемирного исследования фитнес-трендов 2018 года», проведенного Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), групповые тренировки занимают 13 место в 20-ке трендов этого года. Тренировки в малых группах (далее ТМГ) впервые попали в шорт-листфитнес-трендов «ACSM» ещё в 2007 году. С тех пор они ежегодно входят в число популярных мировых трендов.

Из отчета «Club Intel 2017 International Fitness Industry Trend Report» темп роста тренировок в малых группах составляет более 38%, а средний четырёхгодичных темп роста в сфере товаров и услуг составляет 8%.

Следуя отраслевым трендам и общественным тенденциям, операторы клубов и лидеры фитнес-индустрии могут обеспечить рост своего бизнеса и гарантировать успех в долгосрочной перспективе. Важно рассматривать тренд как движение. Тренды развиваются и меняются по мере появления, роста и формирования с течением времени.

Как будут развиваться тренировки в малых группах, чтобы оставаться в тренде и продолжать удовлетворять потребности и запросы членов клубов? Операторам фитнес-клубов необходимо отслеживать важные общественные и коммерческие тренды, чтобы сформировать новое представление о программах ТМГ, если они хотят оставаться конкурентоспособными.

В этой статье мы рассмотрим потенциальное воздействие на этот вид тренировок со стороны персональных и групповых занятий, нового направления «Тренировок для активного долголетия» и носимых фитнес-гаджетов. Вы узнаете, какие тренды рекомендуется учесть при разработке программ ТМГ, какие существуют модели программ, и как сделать программу действительно увлекательной.

Ключевые фитнес-тренды — возможное влияние на ТМГ

В последние время мы наблюдаем креативность и изобретательность со стороны фитнес-клубов, которые для поддержания конкурентоспособности перенимают лучшие черты фитнес-студий. Владельцы и руководители фитнес-клубов пристально наблюдают за трендами индустрии и постоянно видоизменяют предлагаемые услуги, программы тренировок и дополнительные услуги, чтобы соответствовать популярным трендам.

Фитнес-клубы, предлагающие групповые тренировки, обладают прекрасной возможностью увеличить дополнительный источник дохода в соответствии с трендами в фитнесе. Фитнес-директоры и тренеры, отвечающие за разработку, планирование и проведение тренировок в малых группах, должны включить в программу ряд важных аспектов: персональное отношение и товарищеский дух, характерный для студий; уровень тренировок, предоставляемый в рамках индивидуальных занятий; и подробные фитнес-данные посетителей, собираемые с помощью технологий.

Новый уровень программ тренировок в малых группах

Всем хорошо известны преимущества ТМГ для владельцев и посетителей фитнес-клубов. Это беспроигрышный вариант для всех:

• Посетители получают преимущества индивидуального подхода и персонального внимания от талантливых и мотивированных фитнес-тренеров по более доступной цене, чем персональные тренировки.
• Тренеры по фитнесу получают дополнительный источник дохода, повышают свой авторитет и улучшают репутацию.
• Владельцы клубов увеличивают вовлеченность и уровень удержания клиентов.

В исследовании компании «Club Intel», в котором составлен список из «11 предсказаний для индустрии фитнеса в 2018 году», выделяется два направления, которые могут повлиять на стратегию дальнейшего развития ТМГ.

Социальный фитнес, который основан на желании тренироваться вместе с друзьями. Это важно для поколения родившихся в конце 20 века. Потому что они ценят сотрудничество и разделяют коллективное сознание, а также предпочитают сами выбирать форму и способ тренировок.

1. Смещение приоритетов операторов клубов с продаж к удовлетворению потребностей клиентов. Внимание уделяется вовлечению клиентов в процесс, построению отношений и воспитанию преданности, в результате чего повышается получаемая прибыль.
2. Операторам клубов нельзя останавливаться на достигнутом и ограничиваться предлагаемыми услугами. Чтобы оставаться инновационным и конкурентоспособным, важно постоянно следить за локальными и международными трендами на рынке.

4 способа обновления ТМГ

1. Позаимствуйте опыт фитнес-студий

Используйте ключевые характеристики фитнес-студий для обновления ваших программ тренировок в малых группах. Студии имеют ряд несомненных преимуществ. Одним из них является ориентированность на клиента и адаптация тренировок с учетом результатов. Посетители получают эксклюзивную заботу. Ваша программа ТМГ должна демонстрировать ответственное отношение к участникам.

Выясните, какие цели преследуют ваши клиенты. Работайте в непосредственном контакте с клиентами и не забывайте демонстрировать, что вы цените их работу над улучшением своего здоровья и спортивной формы.

Фитнес-студии создают сообщества, как их еще называет известный бренд Les Mills  — «племена». Создавая новую концепцию программы ТМГ, постарайтесь создать командную атмосферу. У каждого участника должно быть ощущение поддержки и чувства принадлежности к коллективу. Учитывайте аспекты объединения: тип группы, возраст, интересы.

Специализируйтесь сразу в нескольких форматах, например, бег, силовые или функциональные тренировки, йога, снижение веса. Проследите, чтобы ваши тренеры прошли необходимую сертификацию, например, функциональное тестирование или подготовку по направлению пилатес, чтобы вы смогли предложить уникальные форматы вашим клиентам.

Обучающие семинары для фитнес-инструкторов и персональных тренеров

2. Адаптируйтесь к изменениям на рынке фитнеса

Хотя завоевание рынка поколения «нулевых» — крайне заманчивая идея, если вы хотите, чтобы ТМГ были ориентированы на долгосрочную перспективу, необходимо ориентировать ее, в том числе, и на рынок пожилых людей. В «Отчёте об индустрии фитнеса для активного долголетия» Рей Алгар подробно рассмотрел потенциальные последствия глобального старения общества и ответ индустрии здравоохранения и фитнеса на эту тенденцию. Алгар предполагает, что сейчас настает время экономики долголетия, которая предоставляет потребителям продукты и услуги, значительно продлевающие жизнь, включая физическую активность с применением технологий, которая способна преобразить жизнь пожилых людей.

В 2020-м году численность населения в возрасте старше 60 лет перевалит за миллиард — это каждый седьмой житель планеты. К 2050 году впервые количество людей в возрасте старше 65 лет превысит количество детей до 14 лет.

По данным отчёта Алгара, продолжительность жизни увеличивается не только благодаря успехам в области здравоохранения и улучшению уровня жизни населения, но и потому, что скорость старения населения увеличивается. К примеру, сейчас человек в возрасте 60-ти лет относится к среднему возрасту, а вот 100 лет назад 60-летний человек считался очень старым. Можно сказать и так, «60 — это новые 40 лет».

Учитывая эти факторы, все мы можем рассчитывать на долгую жизнь и надеяться, что она пройдёт в добром здравии. Любой клуб, который хочет оставаться востребованным и современным, обязательно должен включить в список предлагаемых услуг программы тренировок в малых группах, рассчитанные на эту увеличивающуюся в числе возрастную категорию клиентов.

3. Качественные тренировки и интерактивная мотивация сделают ТМГ уникальными

Тренировки с персональным тренером все больше сфокусированы на ощущениях. Персональные тренеры помогают клиентам понять психологию фитнеса и достичь желаемых результатов. Персональные тренеры должны владеть продвинутыми навыками и профессиональными знаниями, позволяющими определить индивидуальные проблемы человека и помочь ему в достижении долгосрочных целей.

Групповые занятия, в отличие от индивидуальных, собираются для участия в тренировке под руководством мотивирующего инструктора. Несмотря на то, что групповые тренировки известны уже давно, первый раз они попали в 20-ку фитнес трендов лишь в 2017 году и заняли шестое место. В 2018 году групповые тренировки поднялись до второго места в списке. Нельзя с точностью объяснить рост их популярности, но ее можно связать с открытием большого числа фитнес-студий, которые привели к революции в сфере групповых тренировок.

Операторы фитнес-клубов и тренеры групповых программ должны найти баланс между этими двумя противоположными программами, чтобы увеличить количество проводимых тренировок в малых группах и привлечь интерес клиентов. Попробуйте включить в ТМГ успешные черты обоих типов тренировок: высокое качество тренировки, получаемое в ходе индивидуальных занятий с тренером, и энергичную, яркую, товарищескую атмосферу групповых занятий.

4. Используйте носимые технологии

В 2017 году персональные фитнес-гаджеты, такие как фитнес-трекер Polar A370, заняли первое место во «Всемирном исследовании фитнес-трендов» от «ACSM» и продолжают менять представления о групповых тренировках. Прекрасным примером может служить применение носимых технологий в студиях Orangetheory^® по всему миру.

Прогрессивные клубы встраивают носимые гаджеты в групповые тренировки и занятия в малых группах. Это помогает, например, видоизменить классические сайкл-тренировки благодаря изобретениям компаний Spivi

®, которые позволяют отслеживать и отображать результаты каждого клиента.

Система Polar Club также предоставляет технологические решения для отслеживания показателей пульса участников групповых тренировок в режиме он-лайн. Для большинства клиентов использование пульсометра или часов для отслеживания интенсивности во время тренировок вошло в привычку.

Результаты исследования применения фитнес-гаджетов демонстрируют связь между использованием посетителем мобильных устройств и эффективным применением данных для его вовлечения и мотивации. В исследовании, проведенном университетом Индианы, 90% участников заявили, что в течение 10-недельного периода тренировок им помогли и устройство для отслеживания активности, и тренер, однако именно благодаря сочетанию одного и другого им удалось достичь поставленных целей с течением времени.

Другое исследование университета Питтсбурга, посвященное изучению влияния портативных гаджетов на снижение веса, показало, что после того как участникам были вручены гаджеты и даны инструкции о выполнении определенной нормы активности, была отмечена существенная разница между результатами групп, в одной из которых гаджеты использовались, а в другой — нет.

Общий вывод для этих исследований — это важность участия тренера и занятия с использованием носимых технологий во время групповых тренировок. Чтобы с пользой применять носимые технологии, тренер должен знать, как интерпретировать данные, уметь объяснить пользователю значение различных показателей и применить данные для изменения тренировок, чтобы каждый клиент смог достичь желаемых результатов.

Включая в ТМГ использование гаджетов для фитнеса с последующей интерпретацией полученных данных для составления индивидуальных программ тренировок, фитнес-клуб может увеличить прибыль, уровень удержания клиентов, а также вывести тренировки в малых группах на качественно новый уровень.

Структура программы ТМГ

Не существует общей модели, которая соответствует правильному способу проведения тренировок в малых группах. Существует несколько моделей и различных форматов, которые лучше подойдут для той или иной группы в зависимости от ее состава, типа клуба или его расположения. Познакомьтесь с клиентами и определите динамику в клубе. Если вы предоставите им свободу выбора индивидуальных программ, это поможет им сохранить мотивацию, продолжить тренировки и возвращаться в клуб снова и снова.

Структура программ тренировок в малых группах зависит от цели, формата и типа тренировок. ТМГ предназначены для 2–4 участников, именно количество участников отличает их от групповых занятий, где количество участников колеблется от 5 до 30. В основе ТМГ лежат три основных принципа: оборудование, использование техник или навыков и результат.

• Тренировки с использованием дополнительного оборудования привлекательны для тех, кто предпочитает определенный стиль тренировок, например, тренировки с гирями или функциональными петлями.
• Тренировки с использованием особых навыков или техник нацелены на тех, кто готовится к соревнованию или занятиям каким-либо видом спорта, например к марафону, триатлону или чемпионату по CrossFit^®.
• Тренировки с ориентиром на результат подходят для клиентов, которые хотят получить конкретные результаты. Чаще всего целью таких тренировок является снижение веса.

Часто ТМГ формируются на базе непрерывной структуры тренировок, рассчитанной на определенный период времени (обычно 8–10 недель).

85% студий и фитнес-клубов строят программы тренировок в группе по непрерывной модели. Однако структура ТМГ может также напоминать групповые занятия, участники которых посещают или неограниченное или определенное число занятий в месяц в течение года.

Благодаря возможности гостевых визитов или абонементов постоянные клиенты могут время от времени посещать другие тренировки, проходящие по расписанию. Кроме того, это отличный способ постепенного знакомства клиентов с ТМГ. В результате они могут приобрести абонемент на этот вид тренировок.

Катрина Кокрейн, генеральный директор компании «Sports Training Solutions» и региональный мастер-тренер Австралийского института фитнеса, предлагает ряд важных советов по разработке и структурированию ТМГ.

Основной актив клуба — профессиональный тренер

Независимо от направления, выбранного для разработки ТМГ, важно помнить, что успех, прежде всего, зависит от профессионализма и опыта тренера. В индустрии фитнеса существует растущий спрос на образованных, профессионально обученных сотрудников. Фитнес-инструкторы являются важным связующим звеном в качественном обслуживании и решающим фактором для удержания членов клуба.

Фитнес-тренеры — визитная карточка вашего клуба. Поэтому требования к уровню профессионализма и образования тренера, который работает с клиентами один на один или в малых группах, выше, чем требования, предъявляемые к инструктору, проводящему стандартные групповые тренировки. Операторы фитнес-клубов должны тщательно контролировать систему собеседований, сопровождения новых сотрудников и их обучения для улучшения процесса найма и удержания персонала.

Тренер находится в центре коллектива. Он лидер и «вождь племени», и потому должен быть способен создать сообщество из небольшой группы. Его задача — не только обеспечить персональный опыт для каждого члена группы, но и мотивировать участников, чтобы тем самым сплотить группу.

Использование гаджетов для фитнеса

Фитнес-трекеры помогут тренеру внедрить в программу ТМГ экспертные данные, которые так нужны клиентам. Например, используя на занятиях пульсометры, тренер может в реальном времени измерять функциональное состояние двигательной, неврологической, метаболической и психической системы участников. Собирая и обрабатывая данные, тренер формирует индивидуальные рекомендации, исходя из базовых параметров, уровня нагрузки и функционального состояния клиента.

Использование гаджетов для фитнеса способно существенно улучшить тренировки в малых группах. Этот инструмент позволяет предоставлять высококачественные тренировки и персональное внимание, не уступающее по своему уровню индивидуальным занятиям с инструктором, — и все это в мотивирующей атмосфере сплоченной группы.

Заключение

Ничто не может существовать в пустоте — это утверждение справедливо и для фитнес-индустрии. Для примера возьмите сложную структуру нашего тела. Сердце — самая сильная мышца нашего тела — непрерывно адаптируется в соответствии с информацией, получаемой от обменных систем организма. Она постоянно занята, подстраиваясь под базовые физиологические функции тела: пищеварение, терморегуляцию, стресс, страх и, конечно, физическую активность.

Бизнес фитнес-услуг также требует пристального наблюдения, интерпретации и ответной реакции, чтобы оставаться востребованным для клиентов и конкурентоспособным на рынке. Важно, чтобы клубы отмечали отраслевые тренды как на социальном, так и на демографическом уровне, внедряя инновации для создания уникальных предложений, а также учитывали потенциальный рост и положение на рынке при создании новой концепции тренировок в малых группах.

суть, преимущества, самые популярные комплексы упражнений

Содержание:

1. Фитнес-тренировки.
2. Что такое фитнес-тренировки: преимущества.
   1. Пилатес.
   2. Бодифлекс.
   3. Воркаут.

Активный досуг – гарантия здоровья и всегда прекрасного настроения. Официально доказано, что регулярные занятия фитнесом способствуют отличной физической форме, независимо от возраста или физиологических особенностей. Главное – выбрать подходящий тип нагрузок, чтобы получить максимум пользы и сохранить здоровье.

Давайте разбираться, что такое фитнес-тренировки, и на что обратить внимание, чтобы улучшить форму, построив красивое, подкачанное тело. В этой статье вы узнаете много интересного, что поможет в достижении поставленных целей.

Что такое фитнес-тренировки: преимущества

Под понятием «фитнес» понимается целый комплекс упражнений, направленный на коррекцию фигуры и укрепление здоровья. Он подразумевает разные типы физических нагрузок – всевозможные программы, которые предназначены для людей с разной подготовкой.

Эти тренировки имеют большое значение. Это не просто походы в тренажерный зал, а настоящая система ценностей, постепенно ведущая к изменениям в сознании человека. Чтобы достигнуть определенных целей, спортсмен прилагает серьезные усилия и постоянно работает над собой.  Преимущества фитнеса неоспоримы:

• Усиленное жиросжигание и одновременное наращивание мышечной массы. Фигура постепенно приобретает желаемые формы – выделяется линия талии, руки и ноги приобретают красивые очертания.
• Укрепление иммунитета. В результате регулярных тренировок повышается сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды. Формируется надежная защита организма против вирусных и инфекционных заболеваний.
• Снятие нервного напряжения. Избавление от стрессов и депрессий. Восстанавливается сон. Нормализуется психоэмоциональное состояние спортсмена.
• Ускорение обмена веществ. Если дополнительно к фитнесу перейти на правильное питание, можно значительно улучшить метаболизм, что также положительно сказывается на фигуре.
• Нормализация кровообращения. Качественный, регулярный фитнес – качественная профилактика тромбозов, варикозного расширения вен и прочих заболеваний, связанных с кровеносной системой.
• Замедление процессов старения. Организм, наоборот, обновляется, омолаживается.
• Восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Эффективная профилактика остеохондроза, остеопороза и прочих костных патологий.

Интересный факт. Еще одно преимущество регулярных занятий — повышение самооценки. Человек становится намного увереннее в себе.

Есть разные типы фитнес-тренировок. Предлагаем вашему вниманию самые популярные направления, на которые стоит обязательно обратить внимание.

Пилатес

Многие думают, что пилатес появился недавно. И действительно, пик его популярности приходится на последние годы.  Однако на самом деле этот вид фитнес-тренировок придумали в начале прошлого столетия для реабилитации раненных солдат, постепенно усовершенствовав и трансформировав для спортсменов.

Основные принципы методики пилатеса:

• Централизация.
• Правильное дыхание.
• Мышечный контроль.
• Точность выполнения тренировки.
• Плавность – мягкие движения.
• Изоляция определенных мышц.
• Визуализация – привлечение сознания к прикладываемым физическим нагрузкам.
• Регулярность тренировочного процесса.

Бодифлекс

Это еще один вариант эффективных тренировок для похудения и построения стройного, красивого тела. Система считается лучшей альтернативой пробежкам и многочисленным диетам. Что интересно, тренировки бодифлекс были разработаны обычной домохозяйкой, при этом практически сразу доказали свою эффективность, приобретя миллионы поклонников и последователей.

Как и любая другая спортивная система, в данной также есть определенные принципы и правила, следовать которым необходимо обязательно:

• Системный подход – занятия должны быть регулярными. Пропускать тренировки ни в коем случае нельзя.
• Самодисциплина – спортсмен должен быть строг к себе. Несмотря на любые недомогания, дела и прочие моменты, важно выделять хотя бы минимум времени на выполнение упражнений.
• Выдержка и четкое соблюдение инструкций.
• Питание – каких-либо ограничений в еде нет, но не стоит забывать о принципах правильного питания.

Воркаут

Эффективно заниматься можно не только в тренажерном зале, но и на улице. Это доказывают известные тренировки воркаут. Они проводятся на спортивных площадках, во дворах, парках и не предполагают использование какого-либо инвентаря. Основные принципы:

• Наличие прогрессии.
• Быстрое развитие сразу нескольких физических показателей.
• Никаких утяжелителей – только собственные веса.
• Использование базовых упражнений.
• Высокая интенсивность в процессе всей тренировки.

Интересный факт. Воркаут – по-настоящему уникальное направление с многочисленными преимуществами. Вероятность травмирования во время тренировок минимальная. Занятия доступны для людей любой возрастной категории и пола.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Фитнес — разновидности и фитнес-гаджеты

• Мода
  • Бренды
  • Для спорта
  • Фотогалереи
  • Шоппинг
• Аксессуары
  • Часы
• Уход
  • Волосы
  • Фитнес
• Духи
• Персона
• LifeStyle
  • Авто/Мото
  • Кино
  • Кулинария
  • Отношения
  • Тесты

Поиск

Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM

• Мода
  • ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппинг Мода/Стиль

    Мода на мужские джинсы в 2020

    Мода/Стиль

    Стиль милитари для мужчин – модный тренд 2020

    Мода/Стиль

    Классический летний мужской костюм 2020

    Мода/Стиль

    Модные мужские джинсы 2020

• Аксессуары
  • ВсеЧасы Часы

    Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM

    Часы

    Модные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели

    Аксессуары

    Лучшие проводные наушники капельки – ТОП-10 2019-2020 года

    Аксессуары

    Как носить цветные носки мужчине в 2020

• Уход
  • ВсеВолосыФитнес Волосы

    Визит к трихологу отменяется – GKhair с кератином спасет ваши волосы

    Волосы

    Лучшие средства для быстрого роста волос

Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

1. разминка;
2. основная тренировка;
3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
3. Выбрать подходящий по адресу зал.
4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

• Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
• Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
• Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
• Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

• наличие кардиостимулятора;
• эпилепсия;
• нарушения системы кровообращения;
• наличие открытых ран на теле;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• атеросклероз;
• заболевания сердца;
• неврологические нарушения;
• вирусные или бактериальные процессы;
• лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

Ментальный фитнес или Mind body и его обширное распространение среди желающих похудеть

Детали услуги

Ментальный фитнес — спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Ментальный фитнес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Классический вариант ментального фитнеса выполняется на коврике. Но современный фитнес далеко ушел от классического, и сегодня занятия с помощью специального оборудования представляют собой скорее обыденность, чем что-то из ряда вон выходящее. Одним из самых популярных видов стал ментальный фитнес на мяче. Главным преимуществом использования в своих тренировках мяча является то, что снимается нагрузка с поясницы и суставов, тренируются мышцы пресса. Форма мяча позволяет совершать движения по полной амплитуде и держать мышцы в постоянном напряжении.

+Причины популярности ментального фитнеса

Ментальный фитнес приобрел широкую популярность не только благодаря своим уникальным методикам строительства тела, но также и благодаря тому лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Позвоночник заслуживает пристального внимания уже потому, что является источником почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому в ментальном фитнесе упражнениям «на позвоночник» посвящен специальный раздел. В ходе регулярных тренировок старательные ученики могут с легкостью попрощаться с остеохондрозом или радикулитом. Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», аналогично пилатесу, так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди — упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит, так как направлен на общее оздоровление организма, тонизирование мышц, выработку гибкости, формирование стройной фигуры.

+Целенаправленность тренировок и необходимый инвентарь

Тренировка развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Посредством урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными. Используется различный инвентарь: мячи, кольца, резинки, гантели. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней (каланетика) и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем, как в йоге – являются медитация и релаксация.

+Разновидности тренировок в ментальном фитнесе

На занятиях йогой основное внимание уделяется активному включению деятельности психики, концентрации внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей и перестала быть чисто индийской системой: она становится понятной всем людям – с разным цветом кожи, различными условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями. В последнее время стала популярна «активная йога» известная как power yoga, в которой асаны строго объединены в своеобразные блоки и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. Йогалатес объединила в себе элементы йоги и упражнения системы Пилатеса. Все чаще мы встречаемся со множеством авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их выполнения, вплоть до музыкального сопровождения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и названная в честь отца-основателя первого клуба, работающего по данной системе. Особое место занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется. Среди отечественных программ следует упомянуть программу «Шейпинг». Шейпинг является единственной отечественной запатентованной системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки и экспериментального опробования до рыночного уровня. Положительный результат обеспечивается специальной технологией, включающей диагностические тесты, компьютерные и видеопрограммы, а также шейпинг-питание.

EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.

Содержание статьи:

Что такое EMS тренировки?

Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.

Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.

Тренировка состоит из трёх основных этапов:

1. Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.
2. Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
3. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Эффективность

Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.

Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.

В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.

Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.

Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными —  мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.

Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.

Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

Достоинства	Недостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз.	Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов.	Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте.	Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.

Вред и польза

Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.

В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:

EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:

• В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
• При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
• Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.

Общие рекомендации для тренирующихся

Список рекомендаций для занятий EMC небольшой, поскольку тренировки не несут в себе никакого вреда для здоровья, а также, в отличие от классических методов, не оказывают серьёзного давления на костную систему.

Перечень советов такой:

• Обязательно необходимо провести предварительную консультацию с лечащим врачом на предмет допустимости подобного вида физической активности. Не стоит прибегать к таким занятиям в том случае, если имеются пороги сердечно – сосудистой системы. Людям с протезом на сердце тренировки категорически запрещены.
• Во время выполнения подходов необходимо стараться не расслаблять мышцы.
• Проводить занятия нужно не больше трёх раз в неделю с перерывами по два-три дня – организм не способен восстановиться после такой тяжёлой нагрузки за более короткий срок.
• Необходимо придерживаться правильного режима питания, так как электрические стимулы, пусть даже малой мощности, при наличии факторов риска могут спровоцировать серьёзные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Программа тренировок

Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.

Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:

1. Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег. Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
2. Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
3. Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель. Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.

Как проходит тренировка

EMS (ЭМС) тренировки – это комплекс упражнений, имеющий особый алгоритм подготовки и непосредственного выполнения:

• Тренирующемуся необходимо облачиться в одноразовый костюм, который выполняет роль подкладки под корсеты с электродами. Теперь можно надеть сам экзоскелет, через который поступают импульсы.
• Проводится тренировка. Время для её выполнения не должно превышать 30 минут. Тренер не имеет права в это время покидать своего подчинённого. Сила импульсов рассчитывается предварительно, согласно с индивидуальными особенностями организма спортсмена.
• Выполняется массаж для оттока лимфы. Осуществляется он непосредственно при помощи режима, запрограммированного в костюме.

Противопоказания

Для некоторых людей, к сожалению, EMS тренировки нежелательны.

Группа риска в данном случае состоит из таких людей:

1. Те, кто использует кардиостимулятор.
2. Больные эпилепсией.
3. Люди, страдающие от туберкулёза.
4. Больные атеросклерозом и те, кто жалуется на нарушение кровообращения артериального типа.
5. Люди с опухолями.

Отдельно стоит поговорить о людях, страдающих сахарным диабетом. Электростимуляция способна спровоцировать существенное ускорение метаболических процессов в организме и, как следствие, значительно снизить допустимый уровень сахара в крови.

Но многие исследования показали, что срабатывает это далеко не всегда. Перед началом тренировки больному диабетом необходимо сдать анализы на уровень содержания сахара, и, если он будет в диапазоне минимально критичного или нормального – можно приступать к занятиям спортом.

Очень важно следить за работой лимфатической системы организма. Электричество способно вызвать не контролированный рост уровня лимфы.

При первых признаках заболевания – общей усталости, температуре, увеличении лимфатических узлов, необходимо прекратить тренировки и подобрать для себя более подходящий комплекс упражнений.

Беременным женщинам тяжелый спорт противопоказан в принципе. Здесь же, помимо очевидных больших нагрузок на тазовые кости и спину, присутствует ещё и стимуляция через электроды, что может навредить плоду даже за такой короткий срок, как 20 минут тренировки. Именно поэтому будущим мамам рекомендуется подобрать нечто более щадящее – занятия на степах или фитболах, к примеру.

Результат до и после

EMS (ЭМС) тренировки – это революционная методика занятий спортом именно благодаря тому факту, что временные затраты для получения рельефных мышц сокращаются в два-три раза. Стандартная тренировка в фитнес-центре будет занимать около 1,5-2 часов. С тактикой EMS – всего 30 минут.

Эффект от таких подходов ощущается уже на следующий день – мышцы будут вести себя так, как будто человек весь предыдущий день провёл, выполняя подходы. При этом после самого сеанса спортсмен не будет чувствовать напряжения и тяжести мышц, присущих стандартным техникам.

Видимые изменения появляются в течение двух недель после начала регулярных тренировок. Привести своё тело в форму можно за два месяца.

Стоимость

Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.

Цена состоит из таких пунктов:

• Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
• Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
• Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.

Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

В целом, метод таких занятий весьма прогрессивен и эффективен. Но всё же не обязателен. Людям с пороками развития или полученными увечьями крайне рекомендуется обратить внимание именно на такой метод работы со своим телом.

У EMS есть свои неоспоримые плюсы, благодаря которым эту тренировку выбирает множество спортсменов. Первостепенно это время. Для занятых бизнесменов такой вид активности будет прекрасной альтернативой долгим изнуряющим тренировкам.

Многие люди находят в пребывании на территории спортзала успокаивающий эффект. Так человек может бороться со стрессом, скидывать тяжесть будней. Поэтому, можно обойтись и без этого метода занятий спортом. Решение зависит только от личностных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.

Отзывы врачей

Несмотря на то, что инновационные занятия спортом требуют более комплексного и глубокого изучения, многие проводные врачи уже дали свою оценку этим тренировкам. Многие из них по достоинству оценили то, что нагрузка на костную систему организма практически не оказывается.

Некоторые даже признали EMS одним из самых перспективных методов реабилитации пострадавших в ДТП и людей преклонного возраста.

Этот спорт – самый быстрый способ привести своё тело в тонус. Часто новоиспечённым мамочкам советуют заняться именно такими тренировками – они не отнимают много времени и позволяют очень быстро восстановить былую форму после родов.

Врачи также советуют с большой осторожностью подходить к занятиям людям с ненормированным графиком и работой, связанной со стрессовыми ситуациями.

Тяжелая нагрузка, которую приходится выдерживать каждую тренировку, приводит к быстрому моральному и физическому истощению.

В этом случае есть несколько выходов – поменять стиль занятий, частоту и интенсивность тренировок либо пересмотреть свой образ жизни и распорядок дня.

Отзывы тренировавшихся

Общее мнение в сети интернет сводится к восторженным отзывам уже опробовавших на себе все прелести фитнеса завтрашнего дня. Современным занятым персонам очень по душе тот факт, что теперь нет необходимости тратить столько времени в спортзале, и можно заняться более полезными вещами. Тренировки помогают достичь результата там, где не помогали ни диеты, ни регулярные изнуряющие подходы на тренажёрах.

Существует также каста людей, предпочитающих традиционные методы работы над собственным телом. Одним из них не подходит тот факт, что EMS метод подразумевает очень большую и интенсивную нагрузку, другие же просто получают удовольствие от самого процесса пребывания в фитнес центре и непосредственно занятий.

Такие занятия не оставляют человека изнурённым до конца дня, придают свежести и активизируют выработку гормонов счастья. Конечно тем, кто рассчитывает без усилий получить рельефные мышцы, такой тип спорта не подойдёт. Здесь допустима только очень интенсивная и тяжёлая нагрузка.

Лишь в этом случае от тренировок будет результат. Нужно ответственно относиться к выбору фитнес – центра, тренера, внимательно проверять оборудование и усердно трудиться во время занятий. И тогда результат не заставит себя ждать.

Тренировки EMS (ЭМС) создали настоящий прорыв в сфере современной фитнес-культуры. Это не просто работа над собой, но одновременно и коллаборация науки и тяжелой физической силы. Людям, ориентированным на красоту и стройный стан тела, стоит вложить в свою мечту чуть больше средств для достижения гарантированного результата.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о ЕМС тренировках

Кому нужен а кому противопоказан ЕМС тренинг: