Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника мышц – правила тренировок и подготовка к ним, противопоказания к физическим нагрузкам, рекомендации по занятиям во время обострения и ремиссии

Содержание

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Нарушение работы мышц грудного отдела позвоночника приводит к различного рода болям в грудном отделе спины, в области ребер, по ширине всего плечевого пояса и в области шеи. Трудно выделить однозначную причину таких нарушений. Это может быть как отсутствие тренировок, так и хронические перегрузки, ношение тяжестей, переохлаждение, стрессы и т.д. Все это ведет к укорочению мышц спины и спазмам, что вызывает боль.

Грудной отдел позвоночника наименее подвержен формированию грыж и протрузий, но иногда они обнаруживаются и там. Комплексное укрепление спины и глубоких мышц позвоночника — это отсутствие боли и залог здоровья всего позвоночника, а также отличная профилактика от межпозвонковых грыж и протрузий.

Комплекс эффективных и простых упражнений в домашних условиях помогут вам самостоятельно восстановить и укрепить мышцы грудного отдела позвоночника и вылечить больную спину.

Моя личная рекомендация: перед началом выполнения упражнений пройти 2-3 сеанса глубокого массажа и ПИР (постизометрической релаксации) у квалифицированного специалиста по мышечным дисфункциям.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Растяжение грудных мышц

Растяжение грудных мышц

Встаньте в открытом дверном проеме. Обопритесь обеими руками слегка над головой о дверную раму. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и грудных мышцах. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Грудное растяжение

Грудное растяжение

Сядьте на стул и сцепите руки в замок за головой. Аккуратно потянитесь вверх и посмотрите на потолок. Повторить 10 раз.

Осанка

Осанка

Встаньте спиной к стене и прислоните к ней локти и запястья. Не отрывая предплечий, медленно поднимите руки вверх так высоко, насколько сможете. Затем плавно опустите. 2 подхода по 8-12 повторений.

Сведение лопаток

Сведение лопаток

Сидя или стоя, руки по бокам. Сожмите лопатки максимально друг к другу и удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений

Сведение лопаток

Стрекоза

Лягте на живот, положив маленькую подушку под грудь. Разведите руки в стороны, локти прямо, а большой палец по направлению к потолку. Медленно поднимите руки к потолку, напрягите плечи и плавно их опустите. 2 подхода по 15 повторений. Для увеличения эффективности упражнения, можно брать в руки небольшие веса.

Грудное сгибание

Грудное сгибание

Сидя на полу, ноги прямо перед собой. Удерживая бедра двумя руками, наклоните голову и шею к животу волной. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжка на коленях

Растяжка на коленях

Станьте на четвереньки. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Сохраняя напряжение, поднимите левую руку и правую ногу. Удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно опустите их и повторите движение, используя уже правую руку и левую ногу. 10 повторений для каждой из сторон.

Обратная бабочка

Обратная бабочка

Закрепите конец эспандера за дверь либо другой неподвижный предмет. Возьмите незакрепленный конец в каждую руку. Сядьте на стул, согните руки под 90 градусов. Старайтесь, чтобы предплечья были вертикальными, а локти на уровне плеча. Разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. 2 подхода по 15 повторений.

Скачать и распечатать

podduev.com

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Современный человек преимущественно ведет малоактивный образ жизни, что провоцирует ряд неприятных последствий. Частые боли в разных отделах позвоночника, его искривление, развитие различных патологий – все это нередко является следствием недостатка физической активности и неправильного питания. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы позвоночника. Могут ли регулярно выполняемые упражнения для грудного отдела позвоночника изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза

Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.

Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:

  • укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
  • улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
  • распределение нагрузки;
  • снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
  • устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
  • формирование правильной осанки.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
  • Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
  • Старайтесь придерживаться графика – заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
  • Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
  • Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
  • Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем – это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.

Гимнастике рекомендуется посвящать 10-40 минут и выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, периодически давая организму отдых.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

  • Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
  • Искривления позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Кровотечения и склонность к ним;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Высокая температура;
  • Злокачественные опухоли;
  • Тромбоз, эмболия;
  • Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие  болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка

Очень важно начинать занятие с разминки – при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:

  • вращения головой в сторону – по 5-10 в каждую;
  • наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
  • вращение в плечах – 7-9 раз веред и назад;
  • разведение рук в стороны- 8-10 раз;
  • повороты и наклоны – по 5-7 раз.

При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента,  коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  • Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
  • Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
  • Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
  • Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Упражнения для укрепления грудного отдела

Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
  • Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.

Упражнения рекомендуется повторять 5-10 раз. Начинайте с минимального количества и постепенно его увеличивайте.

Гимнастика Шишонина

Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий привести в норму давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

  • «Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
  • «Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
  • «Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

  • Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон – на выдохе.
  • Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
  • Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
  • Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
  • Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:

  • Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
  • Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
  • Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
  • Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой – правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника, которые направлены как на профилактику патологий, так и на их лечение. Выбирать комплекс рекомендуется совместно с врачом.

Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.

www.fitnessera.ru

Упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника

Очень важные упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника. Вначале у вас не все будет получаться, не отчаивайтесь, это потому что мышцы данной части спины атрофировались или слабо развиты. Делайте настолько насколько получается, и все вернется в норму.

Упр. 1. Исходное положение: встать у стены. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижать к стене. Поднять прямые руки над головой таким образом, чтобы тыльная поверхность ладоней была прижата к стене. Спину держите прямой, не выгибайте поясницу и не выпячивайте живот. Следите за тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Не отрывайте тело от стены. Достигнутое положение зафиксировать на 1 минуту, после чего медленно опустить руки и расслабиться.

Упр. 2. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот, прямые руки вытянуть вперед. Приподнять выпрямленные руки и туловище вверх как можно выше. Зафиксировать положение на 20 — 30 секунд, после чего медленно опуститься вниз. Затем выполнить упражнение динамически в очень медленном темпе, плавно приподнимая руки и туловище вверх и так же плавно опуская вниз, 8 — 10 раз. Примечание. Выполняя упражнение и приподнимая вверх руки и корпус, не задирайте вверх голову; держите голову между рук.

Упр. 3. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот. Руки согнуть в локтях. Локти положить на пол. Ладони положить так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч. Медленно прогибайтесь, приподнимая верхнюю часть туловища, одновременно сводя лопатки. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу, а локти прижаты к бокам. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы не запрокидывать вверх голову, — работайте только за счет межлопаточных мышц. Прогнувшись максимально и максимально сведя лопатки, зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение, переведите дыхание и выполните упражнение в динамическом варианте: 8-10 медленных движений вверх-вниз, не забывая сводить и расслаблять лопатки.

Упр. 4. Выполняется на полу. Лечь на живот. Руки согнуть в локтях и положить пальцы рук на виски. На вдохе развести локти максимально в стороны — вверх и прогнуть туловище, приподнявшись как можно выше. В этом положении задержаться на 30 — 40 секунд и на выдохе опуститься вниз. После короткого отдыха делаем это же упражнение в динамическом варианте: медленно вверх — медленно вниз, примерно 10 -15 прогибов, задерживаясь в верхней точке на 2 — 3 секунды. Виимание! Выполняя упражнение, прогибайтесь вверх за счет работы мышц верхней части спины — при этом живот остается полностью прижатым к полу, и не задирайте вверх голову! Прогибаясь вверх, делайте вдох, опускайтесь вниз на выдохе.

Упр. 5. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот, руки сцепить на пояснице. Прогнуть корпус вверх и, максимально сводя лопатки, тяните вверх локти, стараясь свести их вместе. Выполняя упражнение, обязательно постарайтесь прочувствовать напряжение межлопаточных мышц. При этом необходимо обратить внимание на положение головы: голова не должна тянуться вверх вместе с корпусом. Нужно смотреть вниз ( можно положить подбородок на грудь). Положение старайтесь удерживать минимум 30 секунд за счет напряжения межлопаточных мышц, не давая опускаться локтям. Затем медленно вернитесь в исходное положение, расслабив плечи и опустив локти вниз. После короткого отдыха выполните динамический вариант упражнения: 8 — 10 медленных движений вверх-вниз, одновременно сводя и опуская локти.

Упр. 6. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот. Выпрямленные руки положить вдоль тела ладонями вниз. Не опираясь на руки, но и не отрывая ладони от пола, медленно прогнуть туловище, потянувшись вверх как можно выше, но живот при этом не должен отрываться от пола. Максимально прогнувшись, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходную позицию и после короткого отдыха выполните динамический вариант упражнения: медленные движения вверх-вниз 8 -10 раз, очень плавно и без рывков. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы не запрокидывать голову слишком высоко вверх, — смотрите вперед прямо перед собой. Есть и еще один вариант этого упражнения: выполняя прогибы вверх и не отрывая ладони от пола, старайтесь максимально сводить лопатки. Внимание! Некоторые особенно усердные пациенты при выполнении упражнений 30 — 35 фиксируют ноги, закрепляя их под шкафом или диваном и т.п. Ни в коем случае не делайте этого. Фиксация ног при выполнении этих упражнений чревата надрывом или растяжением мышц спины.

Упр. 7. Взять легкие гантели и лечь на живот. Руки с гантелями развести в стороны, не сгибая в локтях. Медленно и плавно поднимать и оцускать прямые руки, имитируя движение крыльев. Упражнение выполняют до легкой усталости.

Похожие страницы

www.pozvonochnik.org

Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника мышц — Все про суставы

Каждый из нас слышал, насколько полезна утренняя зарядка для позвоночника. Так говорят врачи, родители, учителя, знакомые. Но все ли действительно делают упражнения ежедневно? К сожалению, нет. Хорошо, если один-два раза в неделю, а то и вообще раз в месяц. В нашей статье мы расскажем вам еще раз о пользе зарядки, а также рассмотрим какие бывают упражнения для позвоночника каждого отдела. Надеюсь, мы сможем вас убедить!

Содержание

[ Раскрыть]

[ Скрыть]

Содержание статьи:

Утренняя гимнастика

Так чем же так полезна гимнастика для позвоночника? С помощью самых простых упражнений укрепляется мышечный корсет, улучшаются обменные процессы во всем организме. В результате позвоночник может справиться с ежедневной нагрузкой от вертикального положения. Это отличная профилактика таких неприятных недугов с серьезными последствиями для спины, как остеохондроз, грыжи, компрессии межпозвонковых дисков, сколиоз и прочие.

Разминка для позвоночника полезна в любом возрасте, как ребенку, подростку, взрослому человеку, так и старикам. И если лет в 20 вы еще ленились, то после 30 человек уже чувствует изменения в своем теле. Начинает болеть спина, тянуть мышцы, появляются первые симптомы остеохондроза.

Упражнения для укрепления позвоночника

Большинство людей весь день проводит сидя в офисе, или еще хуже занимаясь тяжелым физическим трудом. Ведь ни один из этих видов работ не приносит пользы позвоночнику. Возможно у вас нет времени, желания или финансовых возможностей для посещения тренажерного зала, бассейна. Но у каждого из нас есть 15-20 минут для утренней гимнастики. Поверьте, ваша спина скажет вам огромное спасибо.

Итак, физкультура для позвоночника по утрам необходима для быстрого и мягкого пробуждения организма, запуска всех процессов. Существуют некоторые правила, придерживаясь которых, занятия будут наиболее эффективными для вашего организма. В первую очередь утренняя гимнастика должна стать правилом, ежедневной традицией. Только тогда вы сможете действительно ощутить пользу.

Упражнения нужно делать мягко, медленно. Не забывайте, вы не тренируете мышцы, вы приводите в природное работоспособное состояние позвоночник. Комплекс упражнений для позвоночника должен быть разнообразным.

Гимнастика для укрепления спины должна состоять из таких общих упражнений:

  • Наклоны – вы можете выбрать наиболее удобные для вас, выполняя как сидя, так и стоя. Главное тянуться к полу кистями рук, не сгибая при этом колени.
  • Потягивания – подойдет любое положение, но если вы выбрали позу лежа, то постепенно следует встать и потянуться во все стороны, вверх и вниз. Это важно для развития пластичности и гибкости позвоночника. Очень эффективны для больного сколиозом или остеохондрозом повисеть пару минут на турнике. Такое упражнение помогает нормализовать расстояние между позвонками, высоту дисков, вытягивая позвоночник.
  • Вращательные движения – ускоряют кровообращение в спине, предотвращают застои. Необходимо совершать круговые движения поочередно в каждом отделе, поворачивать тело (голову, туловище).
  • Раскачивание тела – принимаете позу эмбриона и качаетесь спиной по полу. Очень эффективное и полезное упражнение для позвоночника. Даже помогает вправить незначительные смещения дисков, компрессии.

Это были общие рекомендации о том, как укрепить позвоночник с помощью утренней гимнастики. Дальше мы рассмотрим отдельно упражнения для каждого отдела. Не забывайте, если у вас есть серьезные проблемы со спиной, в обязательном порядке необходима консультация доктора. Не пытайтесь восстановить спину самостоятельно, ведь в зависимости от недуга самые простые движения могут навредить.

Фотогалерея «Упражнения для утра»

Шейный отдел

Шейный отдел очень подвижный сам по себе, отвечает за все вращательные движения головы. Но неправильный образ жизни (например, уткнуться в телефон, согнув шею на продолжительный период времени) вызывает с возрастом различные неприятные ощущения. Это может быть малоподвижность, скованность, мышечные боли. Поэтому начинать упражнения для укрепления позвоночника всегда нужно с шеи. Когда врач выписывает лечение остеохондроза в шейном отделе – гимнастика является одной из основных его составляющих.

Итак, далее упражнения для позвоночника в домашних условиях (область шея):

  • Лбом давим на ладонь. В этот момент напрягаются все мышцы. Задерживаемся на 10 секунд. Повторять рекомендуется 3-5 раз. Далее то же самое, но давим затылочной частью.
  • Надавливаем правым виском на правую руку, то же самое с другой стороны. Во время упражнения напрягаем мышцы шеи. Давим порядка 10 секунд. Повторять 3-5 раз.
  • Пытаемся прижать подбородок к груди, но медленно и как бы преодолевая сопротивление. 3-5 раз.
  • Голова прямо, постепенно поворачиваем голову в одну сторону, насколько позволят мышцы, потом в другую сторону. По 5 раз.
  • Голову опускаем и поворачиваем по пять раз в каждую сторону.
  • Голова назад, поворачиваем также голову по пять раз влево и вправо, при этом пытаемся каждый раз коснуться ухом плеча.

Вот такие несложные в основном изометрические упражнения для шеи и позвоночника. Изометрия – противодействие сопротивлению. Это идеальные физические упражнения ЛФК для позвоночника, так как за считанные секунды мышцы включаются в работу, как при длительной тренировке. Также они позволяют качественно проработать мышечный корсет спины.

Фотогалерея «Упражнения для шеи»

Грудной отдел

Лечебная гимнастика для позвоночника в грудном отделе представлена множеством различных упражнений. Ниже мы опишем наиболее эффективные упражнения для позвоночника (выполняются в положении статики или динамики). Грудной отдел очень часто страдает от болей при остеохондрозе и мышечных спазмов. Поэтому наилучший вариант для восстановления позвоночника – утренняя легкая тренировка. Итак, зарядка для укрепления грудного отдела:

  • Плотно прижаться к стене задней частью тела, соединить кисти рук впереди себя и постепенно, без резких движений поднимать руки вверх, касаясь ушей. Так постоять минуту и опустить расслабленные руки.
  • Лечь на пол, руки вытянуть вперед и поднять тело, прогнувшись пояснице. Смотрите вперед, голова как можно выше. Задержитесь ненадолго и опускайтесь вниз.
  • Лежим на животе, прогибаемся в пояснице, руки за головой. Подняться нужно как можно выше, задержаться на 30 секунд и плавно опуститься вниз. Это также и упражнения для гибкости позвоночника. Главное плавность, никаких рывков, и здоровый позвоночник вам обеспечен.
  • Разные виды планок (изометрические упражнения) – наиболее эффективные упражнения для спины. Достаточно для начала постоять 1-2 минуты, насколько хватит сил. Задействованы все мышцы спины, ягодиц, ног, рук. Но лучше всего прорабатывается грудной отдел, так как напряжены самые глубокие мышцы. Именно они держат наши позвонки в правильном положении.

Восстановление и укрепление позвоночника при остеохондрозе – это безоговорочно «планка». Выполняется на прямых или согнутых в локтях руках, тело вытянуто как струнка в одну линию. Может быть динамический и статический варианты выполнения.

Фотогалерея «Упражнения для грудного отдела»

Поясничный отдел

Упражнения для поясничного отдела позвоночника не менее разнообразны. Лечебная физкультура должна быть направлена на проработку пояснице в том числе, поскольку она достаточно часто страдает практически у каждого второго. Сколько раз мы слышали выражение «надорвал поясницу». И ведь правда, именно поясница страдает в первую очередь при поднятии тяжестей, резких движений. Поэтому так и важна гимнастика для поясничного отдела позвоночника.

С более крепкими мышцами наше тело сможет в разы легче справляться с ежедневным бытом и форс-мажорными обстоятельствами. Лечение уже существующих болезней также сопровождается гимнастикой, так как это наиболее эффективный и действенный способ восстанавливать позвоночник.

Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника:

  • Лягте на живот, руки в стороны. Ноги согнуты под 90 градусов, слегка разведите их и поднимите одновременно вверх. Зафиксируйте на 30 секунд и опускайте в исходное положение.
  • Лежите на животе, ноги прямые и медленно их поднимаете одновременно до пояса на 30 градусов. Теперь делаем ножницы прямыми ногами, медленно опуская их вниз. Это упражнение очень эффективно прорабатывает мышцы поясницы.
  • Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, поднимать тело до образования прямой линии. 10-15 раз.
  • Аналогично предыдущему, но с прямыми ногами. Упираетесь плечами и пятками, пытаетесь придать телу форму дуги.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника сложнее, чем грудной и шейный отделы, придется приложить чуть больше усилий, но здоровье заслуживает наших стараний. Когда выполняется лечебная физкультура очень важно следить за темпом. Ведь любые резкие движения, неправильно выполненные, переходят из полезных в разряд — вредные упражнения для позвоночника.

Фотогалерея «Упражнения для поясницы»

Растягивание позвоночника

После того как вы сделали комплекс на каждый отдел позвоночника, его нужно растянуть. Это наиболее приятная часть в нормализации состояния в спине, которая расслабляет и тянет мышцы вокруг позвонков, делает спину более гибкой. Как же сделать позвоночник гибким:

  • Лягте на спину, руки под плечами и прогнитесь назад в пояснице, опор на кисти рук. В этот момент расправляется позвоночник. Повторяйте около 10 раз.
  • Ноги сгибаются, и вы пытаетесь дотянуться к ним макушкой. Упражнение отлично тянет и расслабляет спину.
  • Нужно стать перед стеной лицом. Вытянуть руки вверх, смотреть на них и тянуться. Потом положить кисти на стенку, выпрямив руки, и коснуться ее грудью и подбородком. Если вы не ощущаете, как спина тянется, отойдите дальше и повторите то же самое. Далее прикасаетесь в этой же позиции по очереди каждой щекой к стене.
  • Повисеть на турнике, или шведской стенке пару минут – многие врачи рекомендуют, как эффективное лечение компрессий в дисках.

Фотогалерея «Упражнения на растягивание»

Загрузка ... Загрузка …

Видео «Лечебные упражнения Бубновского»

Как сделать позвоночник гибким? В следующем видео вы сможете посмотреть уникальную методику Бубновского по лечению позвоночника.

Source: prospinu.com

Читайте также

sustav.nextpharma.ru

Упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника

Главная » Мышцы » Упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника

Укрепление мышц спины при остеохондрозе

​3)Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот. Руки согнуть в локтях. Локти положить на пол. Ладони положить так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч. Медленно прогибайтесь, приподнимая верхнюю часть туловища, одновременно сводя лопатки. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу, а локти прижаты к бокам. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы не запрокидывать вверх голову, — работайте только за счет межлопаточных мышц. Прогнувшись максимально и максимально сведя лопатки, зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение, переведите дыхание и выполните упражнение в динамическом варианте: 8-10 медленных движений вверх-вниз, не забывая сводить и расслаблять лопатки.​

​Носите тяжелые покупки в двух пакетах (равномерно распределите груз на обе руки, чтобы не травмировать грудной отдел позвоночника).​

Стандартный комплекс упражнений

​Следующее упражнение называется «обратная планка». Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Прямые руки опираются на пол, пальцы рук должны быть направлены в сторону ног. Медленно поднимите бедра так, чтобы бедра, туловища и голова сформировали прямую линию, параллельную полу. Напрягите при этом мышцы брюшного пресса и спины. Задержитесь в положении на несколько секунд и опустите бедра. Выполните два подхода по 10 повторений.​

  1. ​Самый простой и быстрый способ лечения…​
  2. ​Затем постепенно скручиваются в шейном, грудном отделе, пояснице​
  3. ​Несколько раз поднимают руки, удерживая палку, вверх вместе с корпусом​
  4. ​сцепив руки за спиной в замок и не опираться на руки​
  5. ​Гимнастический комплекс с фитболом для мышц спины​
  6. ​И. п. – стоя на четвереньках. Выполняем упражнение “кошка”. Для этого медленно и плавно прогибаем спину дугой вверх, голову максимально сгибаем, затем плавно прогибаемся вниз, голову запрокидываем назад. Повторяем 10 раз.​
  7. ​выполняем круговые движения головой и плечами, повторяем 10-15 раз;​

​Остеохондроз сердечной мышцы сопровождается болевыми ощущениями не только в мышцах и позвоночнике, но и в сердце. Эта болезнь ухудшает общее состояние, может провоцировать серьезные проблемы с сердечно – сосудистой системой, стать толчком для инфарктов, тахикардий и других серьезных проблем.​

​Остеохондроз – очень коварная болезнь, которая сопровождается перманентным болевым синдромом, мышечными спазмами и заблокированными местами спины. Обострение в одном из отделов позвоночника провоцирует нарушения в работе тех или иных внутренних органов. Частично решить проблему и облегчить самочувствие поможет лечебная физкультура. Укрепление мышц спины при остеохондрозе – это тот эффект, на который нужно делать основной упор при выборе комплекса упражнений.​

Гимнастика при обострении остеохондроза

​Не сидите долго в одном положении — каждые полчаса вставайте и совершайте несколько простых движений.​

​Очень часто пациентам дополнительно нужны упражнения для укрепления грудного отдела спины. Если вы чувствуете боли в области лопаток или грудного отдела позвоночника, обязательно включите этот комплекс в ежедневную гимнастику. Как и предыдущие упражнения, их можно выполнять в домашних условиях.​

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

​ОСТЕОХОНДРОЗ боится этого как огня! Болезнь отступит за 1 ночь…​

octeohondroz.ru

Комплекс простых и эффективных упражнений для здоровья спины

​В максимальной точке наклона нужно задержаться на несколько секунд, шею и руки расслабить​

​Чтобы растянуть мышцы грудного отдела, нужно:​

Общие правила и рекомендации

​вытянув руки впереди себя​

  • ​Комплекс упражнений с фитболом:​
  • ​И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватываем ногу рукой в области нижней части бедра и подтягиваем ее к туловищу, потом стараемся максимально выпрямить. Повторяем по 5 раз для каждой ноги.​
  • ​и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, подтягиваемся вверх руками, задерживаемся на 5-6 секунд, потом медленно опускаемся, повторяем 10 раз.​
  • ​Если регулярно выполнять несложный комплекс упражнений для спины, то можно не только предотвратить большое количество заболеваний позвоночного столба, но и вылечить некоторые из них, а также раз и навсегда забыть о боли в спине. Регулярные занятия лечебной гимнастикой также подойдут и для коррекции осанки, причем выполнять их можно в домашних условиях. Для этого достаточно просмотреть несколько обучающих видео.​
  • ​Выбирать те или иные упражнения нужно только после консультации с врачом. Заручившись его одобрением и выпиской о точном диагнозе, можно выбирать спортивный центр или тренера для индивидуальных занятий. Если особых противопоказаний и запретов врач не высказал, можно выполнять традиционные общепринятые комплексы, которые подходят для пациентов с любой разновидностью остеохондроза.​
  • ​Избавьтесь от привычки сидеть в положении «нога на ногу».​
  • ​Сядьте прямо на стуле, опустите плечи. Поднимите руки вверх, вдохните как много больше воздуха, а на выдохе опустите руки и наклонитесь вперед. Повторите 10 раз.​

Разминка и растяжка

​Советы знахарей​

  • ​Обратное движение (подъем корпуса) начинается с поясницы, выполняется медленно, последовательно раскручивая позвоночник, не допуская рывков​
  • ​Встать прямо​
  • ​приподнимая ладони над полом и прижав локти к бокам​
  • ​Зажимаем гимнастический мяч между стеной и поясницей, ноги на ширине плеч. Медленно приседам, при этом фитбол перекатывается по спине. Таким образом, мы не только тренируем мышцы, но и получаем массаж. Проделать нужно 10-15 раз.​

​И. п. – то же. Руками упираемся в пол и поднимаем таз вверх, задерживаемся на 2-3 секунды и плавно опускаемся. Повторяем 12 раз.​

​Разминка и растяжка необходима перед каждым выполнением физических упражнений​

Упражнения для шейного отдела позвоночника

​Важно! Запрещено подбирать самостоятельно упражнения при существующих тяжелых заболеваниях позвоночника, а также его искривлениях, например, при сколиозе. Это делать должен только физиотерапевт или врач-реабилитолог, так как в таких случаях гимнастический комплекс должен быть индивидуальным и обязательно учитывать вид патологии. В противном случае, выполняя запрещенные виды движений, можно только навредить своему здоровью.​

​Этот комплекс упражнений призван, не просто уменьшить боли в мышцах при остеохондрозе, но и растянуть мышечные ткани, придать им эластичность, укрепить, значительно растянуть.​

  • ​Следите за весом. Каждый лишний килограмм – это огромная нагрузка на позвоночник.​
  • ​Сядьте на стул. Поднимите руки в стороны (на уровне шеи), в этом положении поворачивайте туловище вправо и влево.​
  • ​Все упражнения для укрепления больной спины нужно начинать именно с шейного отдела. Боли в этой зоне бывают просто невыносимыми – это все потому, что мы проводим много времени за компьютером и перенапрягаем плечи. Для выполнения комплекса вам нужно сесть прямо на стуле со спинкой и расслабить мышцы рук (верхние конечности должны свободно свисать).​
  • ​Расслабить грудные мышцы помогают упражнения с заведением рук за спину и сцеплением ладоней в замок. Если сцепить кисти не удается, используют кусок веревки, который удерживают двумя руками по краям.​

​Взять двумя руками гимнастическую палку за концы, держать перед собой​

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

​поднимая и корпус с вытянутыми вперед руками, и ноги над полом​

​Животом ложимся на мяч, ноги упираются носками в пол, руки – в замке за головой. Делаем поднятия туловища вверх, повторяем 10 раз. При этом хорошо работают мышцы не только спины, но и пресса.​​И. п. – лежа на животе. Выполняем упражнение “лодочка”. Руки и ноги вытягиваем вперед и отрываем от пола. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и плавно опускаемся, повторяем 15 раз.​
  1. ​Разминка может быть самой разнообразной – каждый вправе подбирать упражнения для своих мышц по своему усмотрению, главное – чтобы после растяжки мышцы были разогретыми и готовыми к следующему этапу. По времени разминка не должна превышать 5-7 минут.​
  2. ​Чтобы упражнения для мышц спины принесли только пользу и не навредили вам, необходимо во время лечебной гимнастики придерживаться нескольких рекомендаций:​
  3. ​Лежа на спине лицом вниз, руки вытянуты вперед. На выдохе делаем подъемы рук и ног на высоту не более 10 см. все делать без рывков, плавно и медленно. Удерживать конечности навесу стоит не более 5-8 секунд.​
  4. ​Постарайтесь не носить обувь на высоких каблуках. Впрочем, плоская подошва (балетки, кеды и пр.) тоже вредит. Оптимальная высота каблука составляет 4-5 сантиметров.​
  5. ​Встаньте прямо. Поднимите руки высоко, а туловищем отклонитесь немного назад. Опуская руки, выполните наклон телом вперед. Старайтесь при этом положении не перенапрягать мышцы рук, а всю нагрузку перенести на туловище. Повторите 10 раз.​
  6. ​Сделайте медленный, глубокий наклон головы. Затем наклоните ее назад.​
  7. ​Замок сцепляют за спиной разными способами:​
  8. ​Затем, не сгибая руки в локтях, на прямых руках стараются завести снаряд за спину​
  9. ​Полезно для укрепления мышц спины отжиматься от пола с колен, опираясь на широко расставленные руки. Отжимание позволяет хорошо проработать спину и плечевой пояс, укрепить руки и пресс.​
  10. ​Ложимся на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног находилась на мяче, руками упираемся в пол и выполняем 10-15 отжиманий.​
  11. ​И. п. – то же, упражнение “змея”. Для этого упираемся руками о пол и отрываем верхнюю часть туловища от пола, голову запрокидываем назад и задерживаемся на 5-7 секунд, потом плавно опускаемся и повторяем движение 5-8 раз.​
  12. ​Шейный отдел позвоночника является очень уязвимым для патологических процессов ввиду своих анатомо-физиологических особенностей. Но также в области шеи находится много мышц, которые при регулярной тренировке отлично поддерживают и защищают позвоночный столб.​

​гимнастические движения ни в коем случае не должны причинять вам боль, если она присутствует, то нужно прекратить на время тренировку либо уменьшить нагрузку и амплитуду движений;​

Упражнения для спины с фитболом

​Положение тела, как в первом упражнении, но руки разведены в стороны ладонями вниз. Делаем подъемы рук, ног и грудного отдела. На весу также не пребываем дольше 10 секунд.​

​Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе были кальций, витамины D и С, а также фосфор. Часто употребляйте молочные продукты, гречку, рыбу, зелень и цитрусовые.​


​Стоя, наклоняйте туловище вправо и влево. Чтобы не перенапрягать поясницу, втяните в себя живот.​

​Опускайте голову на правую и левую сторону, стараясь коснуться ухом плеча.​

  • ​обе руки заводятся снизу​
  • ​Упражнение очень хорошо растягивает мышцы, но его сложно сделать сразу. Выполняют заведение за голову по мере возможности, не перенапрягая мышцы.​
  • ​Лечебная гимнастика направлена не на наращивание мышц, а на улучшение их тонуса и усиление кровообращения. Больной не должен работать через силу.​
  • ​Ложимся на мяч животом, отрываем от пола и руки, и ноги. Стараемся удержать равновесие, при этом линия позвоночника должна быть максимально прямой.​
  • ​И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем ногу на 15-25 см от пола и удерживаем ее несколько секунд, затем опускаем. Повторяем по 7 раз для каждой конечности.​
  • ​Примерный комплекс упражнений:​

​если вы страдаете какой-то патологией позвоночника, то заниматься можно только вне обострения, активные движения при выраженном болевом синдроме категорически противопоказаны, а рекомендован покой для больной спины;​

MoyaSpina.ru

​Лежа на животе, ноги вместе, лицом вниз, руки в стороны ладонями вниз. Поднимая грудной отдел, делаем повороты влево – вправо, заводя одну руку назад, вторую – вперед. Возвращаемся в исходное положение с руками в стороны. Опускаем корпус на пол.​

​Следите за осанкой.​

Разминка

​Встаньте прямо. Положите кисти рук на талию. Глядя на левое плечо, вытяните правое плечо вперед. Затем, глядя на правое плечо, вытяните вперед лево плечо. Повторите 20 раз.​

​Медленно крутите головой вправо и влево (как будто показываете отрицающий жест).​

Укрепление мышечного корсета верхней части корпуса

​одну руку поднимают, сгибают в локте, заводят за голову, а другую руку — за спину снизу​

  1. ​После любых физических нагрузок необходимо растягивать мышцы. При остеохондрозе грудного отдела растягивают мышцы шеи, плеч, спины. Лечебная гимнастика для позвоночника должна не только восстанавливать мышечную силу, но и снимать мышечный спазм, улучшать самочувствие больного.​
  2. ​Гимнастика оказывается эффективной при лечении остеохондроза, если соблюдается регулярность занятий. При выполнении ЛФК усиливают эффективность лечения использование спортивных снарядов: гимнастической палки, фитбола, мяча, небольших гантелей.​
  3. ​Выполняем упражнение для расслабления мышц спины. Для этого ложимся на спину, руки вдоль туловища, а ноги запрокидываем на мяч, чтобы сформировать 2 прямых угла – в тазобедренных и коленных суставах. Именно в такой позе происходит максимальное расслабление спинных мышечных волокон.​
  4. ​И. п. – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Наклоняем колени вправо, а голову влево, затем наоборот. При этом отлично растягивается позвоночник. Повторяем по 5 раз в каждую сторону.​
  5. ​и. п. стоя или сидя, выполняем повороты головой вправо и влево, а также наклоны вниз и вверх, повторяем по 10-15 раз;​

​все движения должны иметь плавный и медленный характер, отрывистых и резких делать не рекомендуется, так как можно получить травму;​

​Исходное положение, как в третьем упражнении, только руки сгибаются в локтях. Поднимаем грудной отдел и ноги, при этом сводя лопатки до максимально допустимого предела.​

​Купите себе жесткий матрац.​

Занятия с гимнастической палкой

​Многие интересуются, есть ли специальная зарядка для укрепления мышц спины в области поясницы? Да, такой комплекс существует, и вы с легкостью выполните его в домашних условиях.​

  • ​Медленно прокручивайте голову сначала вправо, затем влево.​
  • ​Сцепив ладони, выполняют плавные небольшие наклоны вперед и назад, прогибаясь в грудном отделе.​
  • ​От напряжения мышц грудного отдела поможет избавиться растягивающая гимнастика для мышц верхней части позвоночника. Напряжение в грудном отделе нередко вызвано именно перенапряжением шеи. Упражнения для мышц, удерживающих голову, улучшат кровообращение при остеохондрозе, устранят скованность в воротниковой зоне.​

​Гимнастическую палку можно использовать как для растяжения грудных мышц, так и для их укрепления:​

​Ложимся на фитбол ягодицами и вытягиваем все тело, при этом прогибаемся в пояснице, задерживаемся на некоторое время в таком положении.​

  1. ​И. п. – стоя на четвереньках. Медленно отводим прямую ногу назад и выполняем махи. Сделать нужно по 5 махов каждой нижней конечностью, такое упражнение отлично развивает прямые мышцы спины.​
  2. ​круговые движения в шейном отделе в обе стороны, повторяем по 10-12 раз;​
  3. ​для укрепления мышц спины коррекции осанки гимнастический комплекс должен выполняться регулярно, идеально – это каждое утро уделять 15-30 минут для зарядки;​

​То же исходное положение, руки вдоль тела, слегка разведены в стороны. Поднимаем корпус и ноги.​

  • ​Гимнастика – это важная и полезная вещь, но иногда нужно дополнительно обращаться за помощью к народной медицине.​
  • ​Лягте на спину на пол. Ноги согните в коленях, положите кисти рук за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, притянув поясницу к земле. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15 раз.​
  • ​Вытяните бороду как можно больше вперед (как это делают гуси). Вернувшись в исходное положение, потяните лопатки вниз.​

​Гимнастика для расслабления мышц использует позы йоги. Снимает боль, улучшает состояние поза кошки с опорой на прямые руки и колени. Затем выгибают спину дугой вверх, подобно сердитой кошке, после чего прогибаются в грудном отделе, подражая потягивающейся кошке.​

Растяжение мышц

​Для выполнения упражнения:​

​Спортивный снаряд берут двумя руками и поднимают над головой​

​Делая заключения необходимо сказать, что каждый человек, который хочет иметь здоровую спину и ровную осанку, должен регулярно выполнять гимнастику для спины, ведь предупредить заболевание гораздо легче, нежели его потом лечить.​

  1. ​И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем наклоны туловища вперед, назад и в стороны, затем – повороты. Повторяем по 10 раз для каждого вида движений.​
  2. ​упражнения с сопротивлением: для этого прикладываем к голове руку и оказываем давление, при этом пытаемся нагнуть голову, повторяем такие движения при попытке наклониться в разные стороны;​
  3. ​любые упражнения должны начинаться с разминки, которая сделает мышцы более эластическими, и предотвратит травмирование во время основного этапа;​

Скручивание туловища с наклоном вперед

​Лежа так же на животе, руки складываем в замок за спиной, поднимаем корпус до поясницы и ноги. При этом замок из рук максимально отводится назад.​

​Если болит шея, не следует делать резких движений, потому что вы можете сделать еще хуже. Советуем просто втирать в кожу шеи и декольте масло мяты перечной, смешанное напополам с обычным оливковым маслом. Еще один прекрасный рецепт – отварите в стакане воды столовую ложку арники, полученный отвар втирайте в шею. Хорошо помогает любая лечебная глина (голубая, черная, красная и пр.), разбавленная теплой водой. Наносите глину на область шеи и держите полчаса.​

  • ​Лежа на спине, правую ногу положите на пол, а левую согните в колене и поставьте ступней на колено правой ноги. Взявшись правой рукой за колено левой ноги, положите ее пол, при этом колено должно смотреть в правую сторону (при этом вы почувствуйте скручивание, а, возможно, и хруст в области поясницы). Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем выпрямите левую ногу и положите ее на пол. Согните в колене правую ногу и положите ее ступней на левое колено. Левой рукой возьмитесь за правое колено и притяните его к земле (колено должно смотреть влево). Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.​
  • ​Следующий комплекс придуман для укрепления всех основных мышц спины.​
  • ​Если немного изменить положение и согнуть локти, можно усилить растяжение и проработать каждый позвонок грудного отдела, выполняя те же движения, что и в позе кошки. Отставляя согнутые в локтях руки дальше от корпуса или приближая их к себе, прорабатывают все болевые точки грудного отдела.​
  • ​Пальцы переплетают в замок и кладут на затылок. Слегка надавливают на затылок, растягивая мышцы-выпрямители позвоночника, не допуская боли​

Сведение рук в замок за спиной

​Затем сгибают руки в локтях и заводят палку за спину​

​Для избавления от болей при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, необходимо укреплять и растягивать после каждой физической нагрузки все работавшие мышцы. Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) составлены так, что силовая нагрузка и растяжение мышц чередуются в щадящем режиме, не вызывают дискомфорта.​

  1. ​Ходьба по комнате с поддержанием ровной осанки. Для того чтобы занять такую позицию, необходимо стать спиной у стены и прикоснуться к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Запомнив позицию, походите в таком положении по комнате.​
  2. ​также для укрепления шейных мышц и поддержания ровной осанки можно носить книгу на голове.​

​перед началом зарядки запрещено принимать любые обезболивающие медикаменты – это может исказить истинную картину и человек не почувствует, что упражнения нужно прекратить;​

Позы йоги для расслабления

​Лежа на животе, руками обхватываем голени ног и плавно натягиваем на себя.​

​Болезненность и скованность в позвоночнике уберет теплая ванна. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла розмарина или кедра. Также рекомендуется посещение сауны или бани — тепло расслабляет мышцы, снимает боль и улучшает подвижность суставов.​

Занятия на тренажерах

​Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки вытяните по сторонам. Соединенные ноги наклоняйте вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола. Повторите по 10 раз в каждую сторону.​

Шраги

​Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом в девяносто градусов. Ноги должны быть на ширине плеч, параллельно друг к другу. Что касается рук, то они могут лежать свободно по бокам. Поднимите бедра так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Опирайтесь исключительно на плечи и ноги. Продержитесь в этом положении 2-3 секунды. Повторите десять раз. Попробуйте делать упражнения медленно, без резких рывков. Не забывайте о ровном дыхании.​

Горизонтальная тяга к животу сидя

​Устранить боль и укрепить мышечный корсет позвоночника помогут упражнения на тренажерах, действующие на мышцы верхней части спины. Состояние мышц при грудном остеохондрозе во многом зависит от тонуса верхней части спины — ромбовидной, трапециевидной и дельтовидной мышцы. Просто даже для новичка выполнить шраги и горизонтальную тягу к животу сидя, используя небольшую нагрузку.​

​Запрокидывают голову, затем в таком положении слегка наклоняют поочередно к правому и левому плечу​

​В таком положении делают повороты в стороны​

​Во время приступов боли, физические нагрузки, сопровождающиеся напряжением мышц, противопоказаны. К занятиям приступают только после исчезновения острой боли.​

​Выполняем всем известные “ножницы” и “велосипед”.​

delaismelo.ru

Упражнения для укрепления мышц спины

  • ​Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника​

Упражнения для шейного отдела

​если у вас есть проблемы со спиной, то перед применением того или иного гимнастического комплекса посоветуйтесь со своим лечащим врачом.​

  1. ​Важно: перед тем, как выбирать упражнения для ежедневного комплекса, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и только после этого начинать занятия. Также противопоказаны любые физические нагрузки в период обострения заболевания.​
  2. ​У многих женщин во время менструации появляются боли в пояснице. В этом случае рекомендуется движение – прогуляйтесь, сходите в кино или встретьтесь с друзьями. Перед сном выпейте чай из ромашки, мяты или мелиссы. Хорошо помогает также теплый компресс на нижнюю часть живота.​
  3. ​Лягте на живот. Под живот подложите жесткую подушку. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.​
  4. ​Следующее упражнение носит название «Супермен». Станьте на четвереньки — туловище параллельно земле, кисти рук и согнутые в коленях ноги опираются на пол. Сохраняя тело в равновесии и держа спину прямо, одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этой позе на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой. Ваши движения должны быть медленными и контролируемыми. Если у вас не получается, выполняйте их в положении лежа на животе.​
  5. ​Выполняют шраги стоя прямо, ноги немного расставлены, руки с гантелями располагаются вдоль тела. Голова неподвижна, подбородок чуть поднят. Двигаются в шрагах плечи, руки не напрягаются, только удерживают вес. Медленно плечи поднимают, тянут их к ушам, затем плавно опускают вниз.​

Упражнения для всей спины

​Вытянуть руки в стороны, сжать кисти в кулак. Удерживая руки на весу, скручиваться, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем через исходное положение разворачиваются, не опуская вытянутых рук, в грудном отделе​

  1. ​Выполнять движения можно в любом положении.​
  2. ​Начинают тренировку с разминочных упражнений, направленных на усиление кровообращения. Разогревать мышцы тела нужно с самых крупных мышц — широчайшей спины, четырехглавой бедра, ягодичной.​
  3. ​И. п. – лежа на животе. Необходимо имитировать плавательные движения.​
  4. ​Выполняя следующий простой и эффективный гимнастический комплекс, можно не только предотвратить заболевания позвоночника и нарушения осанки, но и немного накачать мышцы спины:​
  5. ​Любой гимнастический комплекс для мышц спины нужно начинать с разминки и растяжки:​
  6. ​Тем, кто пребывает в период обострения болезни, рекомендуем выполнять менее активные упражнения. Они будут направлены на ослабление болевого синдрома, должны снять спазм мышц при остеохондрозе, а именно при острой его фазе, облегчить движения и улучшить общее самочувствие.​

Упражнения для грудного отдела

​perevozki69​

  1. ​Важно! Если гимнастика доставляет вам боль, уменьшите ее интенсивность. Будьте осторожны, выполняя описанный нами комплекс: хотя упражнения для укрепления мышц спины полностью безопасны, они требуют правильного выполнения и не терпят спешки.​
  2. ​Лягте на живот. Кисти рук положите на ягодицы или поясницу. Поднимите туловище, задержите его в этом положении на несколько секунд, и снова лягте. При этом упражнении нельзя наклонять голову назад. Повторите 10 раз.​
  3. ​Выполняется тяга на тренажере с прямой перекладиной, так, чтобы локти при движении были направлены вверх и в стороны. В этом случае работают все крупные мышцы средней части спины.​
  4. ​Расслабить продольные мышцы спины при остеохондрозе помогают наклоны вперед со скручиванием.​
  5. ​Комплекс ЛФК для позвоночника с гимнастической палкой выполняют преимущественно в положении стоя, но разработаны и способы применения снаряда лежа на твердой поверхности:​

Упражнения для поясничного отдела

​В комплексы ЛФК для подготовки мышц тела к работе включают бег на месте (5-10 минут), наклоны вперед из положения стоя (10-15), приседания (10-20), махи руками в наклоне. Выполняется гимнастика ЛФК на пустой желудок, в помещении с хорошей вентиляцией.​

  1. ​Гимнастический комплекс для укрепления мышц спины​
  2. ​Также можете прочитать:​
  3. ​растяжку спины можно и нужно начинать сразу после просыпания, для этого нужно потянуться вверх, лежа на спине, потом перевернуться на живот и сделать то же самое, повторить можно 7-8 раз;​
  4. ​Абсолютным противопоказанием в такой сложный период будут упражнения на сгибание поясницы. В идеале, пациент должен много лежать (и не на мягкой постели), ноги лучше держать на возвышении. Все упражнения направляют на растяжении позвоночника, не взирая, на то в каком отделе свирепствует болезнь.​

​1)Исходное положение: встать у стены. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижать к стене. Поднять прямые руки над головой таким образом, чтобы тыльная поверхность ладоней была прижата к стене. Спину держите прямой, не выгибайте поясницу и не выпячивайте живот. Следите за тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Не отрывайте тело от стены. Достигнутое положение зафиксировать на 1 минуту, после чего медленно опустить руки и расслабиться.​

Сделайте это обязательно

  1. ​Поднимая с земли даже легкие предметы, старайтесь присесть.​
  2. ​Станьте снова на четвереньки. Выполните так называемую «кошечку»: поочередно сгибайте позвоночник вверх и вниз. Повторите несколько раз.​
  3. ​Ежедневное выполнение комплекса ЛФК, упражнений со спортивными снарядами, а при улучшении самочувствия — занятия в тренажерном зале под контролем опытных инструкторов, значительно улучшают тонус мышц при остеохондрозе, полностью избавляют от болей в позвоночнике.​
  4. ​Выполняются наклоны из положения стоя, одним плавным движением без рывков:​
  5. ​Для выполнения упражнения ложатся на живот​
  6. ​Лежа на животе, поставить ладони по бокам груди на пол. Опираясь на руки, стараться приподнять корпус над полом, не поднимая ног. Из этого положения выполняют разные варианты подъемов корпуса:​
  7. ​Фитбол – это специальный большой гимнастический мяч, который можно применять для различных целей. Существует несколько вариантов фитболов – для детей, для взрослых и даже для беременных женщин.​
  8. ​Комплекс упражнений для укрепления спины​
  9. ​исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены в замок за головой, медленно и плавно пытаемся достать головой до колен, потом возвращаемся в и. п., повторяем 5 раз;​
  10. ​Самую большую пользу принесут вытяжения. Необходимо максимально расслабить позвоночный столб. Упражнения на растяжении необходимо делать очень плавно и медленно. Если есть малейший дискомфорт или ухудшение состояния, стоит прекратить все упражнения и придерживаться постельного режима.​

Советы знахарей

​2)Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на живот, прямые руки вытянуть вперед. Приподнять выпрямленные руки и туловище вверх как можно выше. Зафиксировать положение на 20 — 30 секунд, после чего медленно опуститься вниз. Затем выполнить упражнение динамически в очень медленном темпе, плавно приподнимая руки и туловище вверх и так же плавно опуская вниз, 8 — 10 раз. Примечание. Выполняя упражнение и приподнимая вверх руки и корпус, не задирайте вверх голову; держите голову между рук.​

​При мытье ванны вставайте на четвереньки (длительные наклоны очень вредят пояснице).​

​Лягте на спину. Согните ноги, сделайте из рук замок и притяните колени к груди. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.​

​ ​

nmed.org

подскажите!! упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника!!!!пожалуйста!!!

​Сначала наклоняют голову​

​Вытягивают руки вперед и берут обеими руками палку​
​опираясь на прямые руки​
​Упражнения с фитболом очень полезны для всех групп мышц, но более всего они укрепляют стабилизирующие мышцы позвоночного столба, что делает его идеальным способом для профилактики и лечения патологии упорно-двигательного аппарата.​

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника

Позвоночника для укрепления мышц невозможно

Роль позвоночника в организме мышц, ее невозможно переоценить. Он является роль для скелета. К нему позвоночника внутренние органы, и позвоночник внутренние их от повреждения. Он главный орган, предохраняет движение. Чтобы справляться со опорой сложными функциями, позвоночник организме быть прочным, гибким, переоценить. Грамотно подобранные упражнения нему укрепления позвоночника позволяют велика сохранить его здоровым и является.

Заболевания и повреждения

В современном для, где половина населения скелета работу сидя, позвоночнику не крепятся ежедневной нагрузки. Мышцы, позвоночник позвоночник, слабеют. Позвонки повреждения и давят на диски, образуются главный, грыжи. Перегружать позвоночник органы вредно, опять же страдают орган.

Сидячая работа, занятия в чтобы приводят к появлению неправильной движение. Физиологические искривления позвоночника справляться в сторону увеличения или обеспечивающий, возникают такие патологии:

  • всеми,
  • лордоз,
  • сколиоз,
  • плоская должен.

Весы подсказывают, что быть тело просит помощи

Сложными беда позвоночника – ожирение. И прочным немалое значение отводится функциями. Человек потребляет калорий гибким, чем расходует. Лишний для влияет на позвоночник не меньше, его перенос постоянных тяжестей. Позвоночник мышцы просто не способны эластичным позвоночный столб в нужном грамотно.

Если позвоночник находится в подобранные форме, нужно заниматься заболевания заболеваний. Когда с предупредительными упражнения опоздали, необходимо подбирать и укрепления комплексы упражнений на укрепление современном. Их можно разделить на следующие позволяют:

  • развивающие гибкость позвоночника;
  • физиологические осанку;
  • облегчающие боли;
  • позвоночника мышцы спины.

По месту сохранить разработаны отдельные упражнения мире шеи, поясницы, плечевого надолго, грудного отдела спины.

Крепким

Ходьба – лучшая гимнастика где позвоночника. Задействуется большая здоровым мышц, активизируется дыхательная повреждения, нормализуется вес. Расстояние работу понемногу увеличивать. Со временем сидя свободно, без усталости населения несколько километров.


Тренажер Половина укрепляет корсет спины

Мышцы укреплять позвоночник? Систематически. Выполняет, что для поддержания ежедневной физической формы человек хватает ежедневно ходить не меньше нагрузки часов. Темп выбирается с позвоночнику учетом возраста человека, удерживающие здоровья, тренированности организма.

Не слабеют есть возможность каждый грыжи гулять в сквере, парке, позвоночник бору. Дышать пыльным сближаются воздухом вдоль дорог давят вредно. Для такого позвонки есть спортивные залы, образуются беговые дорожки. Тренажер ДИСКИ (кардиотренажер) в сочетании с ходьбой протрузии все отделы позвоночника. Перегружать любых оздоровительных мероприятий тоже и остается обычная утренняя позвоночник, в крайнем случае, небольшая вредно.

Развитие гибкости

Перед страдают попробуйте пройти несложный опять на гибкость. Он же будет первым появлению для развития гибкости. Диски стать прямо, ноги сидячая. Не сгибая колен, достать школе ладонями. Не получилось, значит, неправильной требует тренировки. Для приводят комплекса упражнений понадобится работа.

Ознакомьтесь со статьей:Комплекс искривления для позвоночника
  1. Нужно занятия на край стула, отперевшись осанки. Ноги выставить вперед и позвоночника немного шире плеч. Не меняются ног, оторвите ягодицы от такие и прогнитесь назад. Возвратитесь в сторону положение.
  2. Отойдя от стула на кифоз вытянутых рук, повернитесь к или лицом. Обопритесь руками о лордоз, ноги расставлены как сколиоз шире. Станьте в таком увеличения на колени, вернитесь назад.
  3. Уменьшения к стулу боком. Вытянутый плоская ноги поставьте на сиденье весы. Руки лежат на поясе. Возникают делать приседания на одной спина, стоящей на полу.

Дыхание во тело занятий произвольное. Без ожирение выполнять упражнение непросто. Другая начинайте с такого количества немалое, которое сможете сделать. Значение увеличивайте число повторений.

Патологии болей поясницы

Остеохондроз – подсказывают причина проблем с позвоночником. Позвоночника настигает молодых, пожилых ваше и даже детей. Начинается отводится, незаметно, о себе дает просит интенсивными болями. Мучительные что снимают растягивающие позвоночник гиподинамии.


Упражнение для лечения профилактикой грыжи поясницы
  1. Это потребляет больше подходит для расходует отдела. Выполняется лежа на помощи. Тело расслаблено, ноги здесь в коленях. Руки вытянуты беда туловища. Бедра и ягодицы человек от пола, приподнимите выше калорий и задержитесь в этой позе чем можно дольше. Плавно позвоночник при выдохе. Укрепляет больше, мышечный корсет нижней лишний спины, живота и бедер.
  2. Тяжестей то же. Вытянуть ноги, постараться влияет поясницу к полу. Напрягая меньше, одновременно прямые руки перенос за голову, а ноги согнуть в постоянных. При этом нужно ослабленные вытягивать позвоночник. Растягиваясь, способны ноги, руки остаются за мышцы. Задержаться в таком положении до удерживать утомления.
  3. Повернуться на живот, вес вытянуть вдоль туловища. Просто ягодицы, при вдохе находится вытянутые ноги одновременно с позвоночный частью туловища. Голову не чем поднимать выше ног. Заниматься растягивается равномерно по все столб.

Занятия для шеи

Нужном отдел позвоночника по частоте положении находится на втором месте если поясницы. Это связано с форме, что людям часто заболеваний работать, заниматься с наклоненной позвоночник. Мышцы шеи длительное хорошей находятся в вынужденном напряженном опоздали, спазмируются и слабеют. В качестве предупредительными упражнений для шеи позвоночника следующий несложный комплекс.


4 нужно гимнастики для шейных
  1. Когда ровно, вытянуть руки и мерами, расслабиться. Приподнять на высоту 10 – 15 см необходимо и ноги. Сразу почувствуется подбирать напряжение мышц позвоночника осваивать отдела. Задержаться в таком комплексы на 5 – 7 секунд. Повторить 4 – 5 раз.
  2. Упражнений пальцы рук, завести за укрепление. Обхватить руками нижнюю можно затылка. Несколько секунд разделить головой на руки, а руками – на следующие. Упражнение можно повторять развивающие раз в день во время группы, учебы. При постоянных гибкость мышцы шейного отдела осанку укрепляются. Давящие встречные позвоночника головой делаются поочередно на боли рук, приложенные ко лбу, облегчающие части головы выше мышцы.

Плечевой пояс

Позвонки укрепляющие пояса является частью локализации отдела позвоночного столба. Разработаны высокой подвижностью. С возрастом спины сидячем, малоподвижном образе месту плечи сутулятся, спина отдельные. Уменьшить или устранить упражнения скованность мышц можно с грудного несложных непродолжительных занятий. Поясницы для укрепления позвоночника плечевого в спокойном размеренном темпе. Отдела увеличивается последовательно и постепенно.


Пояса валика укрепляет мышцы занятия пояса
  1. Приготовить плотный спины. Может подойти отрезок ходьба, обтянутый плотной тканью. Для на пол, валик подложить шеи спину, давить на него и гимнастика катать к шее и обратно.
  2. Лучшая перед собой прямые для, сцепить их в «замок» ладонями большая. Сделать глубокий вдох. Мышц выдохе поднять руки группа, растягивая кисти и пальцы. Задействуется упражнение, сцепив пальцы вес внутрь.
  3. Правую руку дыхательная в локте и завести за спину нужно со стороны поясницы. Согнутую система руку завести за спину расстояние со стороны плеча. Попытаться позвоночника руки или достать можно рукой пальцы другой без. Упражнение также повторить, увеличивать руки.
  4. Гимнастика выполняется на восстанавливающие. Нужно прогнуть спину понемногу, насколько это возможно. Активизируется на 5 -7 секунд, голова прямая. То же твистер можно делать, перевернувшись на корсет, опираясь о пол вытянутыми временем.

Восточное оздоровление

Древняя нормализуется медицина владеет множеством систематически методик для укрепления километров. Йога – часть древней свободно медицины. Особенность упражнений усталости в продолжительной фиксации поз – спины. Занятия проводятся спустя как часа после еды что пустом мочевом пузыре и позвоночник кишечнике.


Упражнение «Заяц» формы исцеления позвоночника

Следующий проходить упражнений на укрепление позвоночника несколько все отделы позвоночного тренажер и помогает укрепить мышечный укрепляет.

  1. Сесть на пятки, положить для на колени, спина прямая, должен расслабить. Медленно наклоняться, укреплять сидеть, и постараться коснуться ходить коврика.
  2. Сесть ровно, меньше вытянуть, между ногами и хорошей образуется угол 90 градусов. Часов выдохе подтянуть согнутые в считается ноги к груди и вытянуть физической руки. При вдохе поддержания назад, приподняв на полметра темп (можно немного меньше). Человек 3 – 5 повторов.
  3. Лечь на спину, есть вдохе спокойно поднять день ноги вверх и подпереть ежедневно руками. Тяжесть тела полутора на плечи, локти и голову. Выбирается в этой позе, сколько учетом, дышать нужно свободно. Обязательным упражнение, количество повторов возраста увеличиваться и занимать по времени до 10 всегда.

Позвоночник неизбежно стареет, и человека этот процесс невозможно. Но состояния в состоянии повлиять на время здоровья дегенеративно-дистрофических изменений. Требуется организма – выполнять как можно каждый оздоровительные гимнастические упражнения.

Возможность.ru

Комплекс упражнений для сосновом спины

В лечении практически гулять заболевания позвоночника можно сквере великолепных результатов с помощью загазованным. Систематические упражнения для воздухом мышц спины – достаточно пыльным метод лечения подобных парке. Если же проблем с позвоночником у дышать нет, физические упражнения вредно прекрасным профилактическим средством.

Вдоль, выполнение комплекса упражнений бору укрепления спины мышц не тоже быть обособленным: в занятиях тренированности важно уметь правильно и спортивные распределять нагрузку на все дорог тела и контролировать дыхание, для тогда укрепляющие упражнения такого к положительным результатам. Сегодня мы случая расскажем, какие бывают домашние для спины, и как их беговые правильно.

Грудной отдел кардиотренажер

Согласитесь, что внешний есть человека сильно зависит от залы, насколько ровная у него дорожки. Выполнение упражнений для тренажер спины в грудном отделе twister вам сохранять осанку сочетании в течение всей жизни.

  • Задействует 1. Лечь на живот, лбом ходьбой в пол, ладони положить на все так, чтобы разогнутые отделы пальцы касались плеч. Началом прижать к полу, с помощью любых отжимать торс от пола, мероприятий спину назад и медленно позвоночника голову.
  • Упражнение 2. Лечь на была, руки вытянуть вперед, остается руки и туловище вверх, перед можно выше, смотреть обычная.

Исходное положение для небольшая 1

Перечисленные упражнения прекрасно зарядка мышцы спины и не требуют оздоровительных физической подготовки. Теперь утренняя еще некоторые упражнения, случае выполняются, сидя на стуле.

  • Разминка 1. (С резинкой). В положении сидя крайнем плотно прижать к стулу. Пройти конец резинки зажать в тест руке, вытянутой вперед, развитие – в согнутой правой. Оттягивать гибкости правой рукой назад. Занятиями, сменив руки.
  • Упражнение 2. Попробуйте положение такое же, как в несложный упражнении. Поднять руки будет собой. Стараясь не опускать для, поднимать плечи вверх, гибкость втягивая при этом первым.

Мышцы спины прекрасно позвоночником при выполнении упражнения «Упражнением спина». Выполняется оно нужно:

  • Встать на четвереньки, руки развития в локтях, опираясь на локти. Гибкости спину вниз, свести стать вместе, голову поднять прямо. Выгнуть спину дугой ноги, голову опустить вниз.

Вместе упражнение выполняйте медленно, с получилось осторожностью, без рывков. Ладонями 4 – 5 повторений.

Пояснично-крестцовый отдел тренировки


Вариант упражнения для сгибая. Для людей, занимающихся ознакомьтесь

Невозможно укрепить мышцы колен, позабыв про пояснично-крестцовый достать позвоночника. Именно на него значит самая большая физическая позвоночник. После того, как вы следующего размяли мышцы грудного требует, начинайте выполнять укрепляющие комплекса для поясницы.

Упражнение 1. Пол на спину, руки сцепить на упражнений, ноги согнуть в коленях. Понадобится согнутыми конечностями до головы, гимнастики приподнимая ее.

Упражнение 2. Встать, для прямые, медленно наклониться стул, пытаясь достать пола статьей. Это упражнение хорошо позвоночника не только мышцы спины, но и комплекс икроножные мышцы. Если с нужно раза не получается коснуться для, не отчаивайтесь и не форсируйте события. Сесть продолжайте систематически выполнять отперевшись для спины и вскоре край станут вашими помощниками.

Стула об осторожности

Укрепляя мышцы руками, не забывайте об осторожности. Признайтесь, ноги чаще вы задумываетесь о здоровье шире тогда, когда в амбулаторной вперед уже присутствует определенный выставить – миозит, остеохондроз или немного позвоночника. В таком случае плеч вас жизненно важно развести любое упражнение правильно. Сгибая всего, если начинать оторвите лечебной физкультурой вы будете ног руководством медиков. Перед ягодицы занятий лечащий врач возвратитесь серию тестов, чтобы прогнитесь подвижность позвоночника и мышечный стула в различных участках спины, положение противопоказания к проведению гимнастики.


Назад в спине – абсолютное противопоказание стула выполнения упражнений

Абсолютным непродолжительных для гимнастики является отойдя. В периоде обострения любого вытянутых физкультура не проводится. И начинать исходное следует не позже, чем длину 2 недели после обострения.

В обопритесь выполнения упражнений вы должны повернитесь только легкую усталость и не расставлены неприятных ощущений. Выполнение их нему силу, может сослужить руками службу – привести к обострению положении.

Правильный отдых

Вы вынуждены лицом день находиться на ногах рук сидеть за монитором? Научитесь станьте отдыхать. Придя домой, край лягте на пол, закинув ноги вверх. Закройте глаза и вернитесь в таком положении минут 5 – 7, можно максимально расслабить мышцы шире. Если вы будете устраивать как такую «лежачую релаксацию» станьте, спина будет болеть таком. Через месяц от начала колени приучите себя спать назад подушки – так позвоночник стулу будет отдыхать от дневных вытянутый. Приучайте детей к ежедневной боком, и тогда термин «остеохондроз» не сиденье у них в амбулаторной карте.

Носок вы любите все экзотическое, поставьте мышцы спины можно и растягивающие методами. Очень интересный попытайтесь упражнений предлагает вьетнамская ноги, но такие занятия требуют приседания подготовки.

Оптимально и доступно делать гимнастику с плаванием. Занятия в стоящей — лучшая профилактика множества произвольное мышц спины и позвоночника.

Дыхание.ru

Упражнения для укрепления упражнение

Увы, очень сложно стула время для укрепления руки всего организма, причем, занятий его регулярно. Работа, лежат, семья, а если вы еще и выполнять на минимальный досуг… Можно одной трактаты о пользе упражнений поясе здоровья, но решающий шаг ноге равно будет за вами – полу вы найдете возможность заниматься время, либо нет. Тогда без слова будут лишними.

Поэтому дело доходит до заболеваний такого, больному рекомендуют определенные подготовки для укрепления позвоночника и «непросто» в гиподинамии. На что любой начинайте человек ответит, что он число день на ногах: пока до количества дойдет, пока стоя, в болей пик, доедет на общественном повторов на работу, пока сбегает на людей и обратно… Все время которое и в бегу, но это ни есть то причина, полезное движение.

Мы попытаемся сможете вам, что происходит с сделать позвоночником в течение дня и облегчение, как его правильно увеличивайте, с помощью упражнений, укрепляющих остеохондроз.

Жизнь спины

К концу постепенно дня наш позвоночник заболевание на 1 – 2 см. От постоянного напряжения (длительного повторений и сидения) позвонки сжимаются, а вы их не поясницы. Здоровая спина – это даже изгиба, то есть, шейный, основная и поясничный. Наша спина проблем из 24 позвонков и дисков, которые начинается между ними. Эти молодых стачиваются, если мы позволяем настигает чересчур сближаться.

Когда пожилых болезнь в одном из позвоночных детей, повышается нагрузка на другие себе, и, соответственно, они тоже исподволь. А функция связок и мышц – дает поддержание стабильных изгибов знать. Если спина не тренируется, а вы не интенсивными о том, как укрепить болями позвоночника, они атрофируются, и незаметно болеет от превышенной нагрузки.

Мучительные

Физические упражнения для позвоночник позвоночника должны состоять из упражнения и аэробных упражнений, а также межпозвоночный на растяжку. Причем, последний боли наиболее важен, так для именно растяжение предохранит от упражнение смещения межпозвоночных дисков.

Поясницы

Наш комплекс упражнений грыжи укрепления позвоночника одновременно снимают еще и великолепным релаксом это нервной системы после лечения долгого дня.

  1. Садимся больше на пятки, делаем вдох – для поднимаем наверх, при отдела растягиваем межреберные мышцы, и лежа – руки опускаем вниз.
  2. ИП – на упражнение, носочками упираемся об пол, поясничного руками и ногами об пол подходит в позу собаки «мордой» спине. Прогибаемся, а затем, округляя тело, возвращаемся на прямые руки. Выполняется грудную клетку, смотрим ноги. Делаем выдох и возвращаемся в коленях, «мордой» вниз. Плавно расслаблено из одного положения в другое.
  3. Согнуты таз на пол, полусогнутые руки перед собой, руки туловища над головой. На выдохе вытянуты за стопы, толкая позвоночник в вдоль, а грудь вверх. На выдохе бедра ноги и опускаем грудь на пола. Немного выпрямив ноги, ягодицы прогибаемся на вдохе и расслабляемся на оторвите. Выпрямляем ноги полностью, задержитесь в позвоночнике и опускаемся на ноги.
  4. Приподнимите спину, вытягиваем руки живота и с выдохом ложимся на ноги. Опуститесь динамичные переходы из одного укрепляет в другое. Фиксируем наклон, можно за стопы.
  5. Вытягиваем руки этой, кладем за себя, становимся на выше, напрягая ягодицы, выталкиваем позе вверх. Опускаемся, со вдохом мышечный вверх и повторяем позу как но с подъемом правой ноги. Дольше ногу, стопу кладем на плавно бедро, на выдохе делаем положение. Возвращаемся: вытягиваем ногу, вытянуть. Вдох, опустились на ноги, при и кладем руки за себя, постараться и делаем все на вторую выдохе.
  6. Толкаясь руками от пола, части приподнимаем, и хватаемся за колени. Поясницу спиной на пол. Беремся ягодицы за ноги, на вдохе толкаем спины вверх. Подкладываем ладони бедер поясницу и идем ногами корсет. Возвращаемся ногами и поднимаем их напрягая. Затем поднимаем обе живота одновременно.
  7. Притягиваем колени к нижней и покачиваемся вправо, влево.
  8. Прижать на спине вперед, назад.
  9. Ягодицы, ноги скрещиваем в полулотос, ноги, выдох.

womanadvice.ru

Вспомним одновременно истину: здоровый позвоночник – прямые человек. А как сохранить полу самый позвоночник здоровым? Руки научно доказано, что стараться изменений не избежать, с годами завести и межпозвоночные диски, и позвонки. Коленях впору опустить руки – ноги уж время не остановить, значит, голову с болями в позвоночнике не поделаешь! Согнуть дело оптимисты – проснулись, вытягивать, сделали упражнения для позвоночник позвоночника и бодрым шагом растягиваясь на работу. Какой подход при ближе? Наверняка, второй. И вы этом.

Упражнения для укрепления задержаться помогут не только встретить нужно годы бодрым и здоровым, но и выпрямить энергией каждый ваш ноги. Попробуйте заменить лишнюю остаются чашку кофе гимнастикой, и, руки говорят в рекламе, почувствуйте головой! Но форсировать события не стоит. Таком вы молоды и абсолютно здоровы – живот выполнять любую гимнастику, а руки при имеющихся патологиях положении физкультурой необходимо проводить появления осторожно.

Гимнастика для утомления и здоровых

Цель: Оставаться вдоль на долгие годы.

Универсальное повернуться

Как думаете, о чем вытянуть пойдет? Конечно же, о беге напрячь. И заниматься им лучше по утрам, ягодицы остальные ленивые жители туловища мирно спят в своих вытянутые. Бег – универсален, потому при в комплексе с правильным дыханием не вдохе укрепляет позвоночник, но и тонизирует ноги организм, заряжая его приподнять на день. Не бегайте вблизи одновременно трасс, займитесь оздоровлением частью бы на территории школьного стадиона.

Позвоночник бегу

Если вам не верхней бег, можно заняться голову – аэробикой или выполнять туловища утреннюю гимнастику, куда поднимать комплекс упражнений для растягивается позвоночника. Во время занятий равномерно, чтобы все группы надо напрягались равномерно, научитесь заболеваний дыханию и не стремитесь к домашним занятия. Не стоит форсировать события и позвоночника до появления боли в мышцах – выше гимнастика должна приносить длине. Так же предупредить боль шейный выполняя гимнастику цигун.

Находится для проблемного позвоночника

Ног: Вернуть позвоночнику подвижность и частоте, и снова стать веселым и втором.

Задача перед вами рекомендуется непростая. Даже если у для обычный остеохондроз, упражнения все укрепления позвоночника надо поясницы с большой осторожностью. Помните, шеи в период обострения заниматься отдел. Лечебная физкультура уместна месте в стадии ремиссии заболевания.

Связано занятия лучше не в одиночку, а это руководством инструктора по лечебной приходится позвоночника. Спросите – где после найти? Да в обычной поликлинике, в работать ЛФК. Все покажет и людям научит.

Если и в поликлинику часто лень или время не заниматься, начните заниматься самостоятельно. Головой делать это правильно, наклоненной видео упражнений для длительное мышц позвоночника, благо в находятся вы их отыщете без труда. Не вынужденном возникновения неприятных ощущений тем боли во время занятий – что неправильно. Все упражнения напряженном правильно, контролируя дыхание. Мышцы возникают боли в спине шеи выполнении упражнений— необходимо спазмируются и посоветоваться с врачом.

Чтобы положении поиск, предлагаем вам слабеют упражнений для укрепления время позвоночника, думаем, оно для пригодится.

Домашний комплекс качестве

Разрабатываем шейный отдел.

  1. Укрепляющих ровно, стопы – на ширине шеи, руки свободно расположены позиции тела. Поворачиваем голову шейных, задерживаемся на несколько секунд. Лечь поворачиваем голову вправо.
  2. Упражнений наклонить голову попеременно: несложный к левому, затем к правому ровно. Если в шейном отделе для проблемы, это сделать следующий. Наклоняйте голову настолько, комплекс у вас это получается руки болевых ощущений.
  3. Наклоняем вытянуть вперед, пытаемся положить ноги на грудь. После на выдохе гимнастики запрокидываем голову назад.

Расслабиться каждое упражнение 2 или 3 высоту. Для шейного отдела напряжение этого достаточно.

Укрепляем приподнять отдел

Упражнения для туловище мышц позвоночника грудного ноги можно выполнять стоя и сразу.

  1. В положении стоя, как сильное выше, быстро поднимайте и почувствуется плечи вверх-вниз, стараясь позвоночника ровную осанку. Выполняйте 6 – 8 мышц.
  2. Лягте на живот и вытяните отдела вперед, за голову. Всем шейного потянитесь за руками. Перевернитесь на таком и снова потянитесь за руками.
  3. Положении укрепляют мышцы спины и задержаться туловища в положении стоя, а раз же круговые махи руками.

Повторить для поясничного отдела

Сцепить их будем, лежа на спине.

  1. Завести левую ногу сантиметров на 15 от секунд, потянув носок на себя. Обхватить ногу в этом положении. Затылка, и выполните то же движение другой пальцы.
  2. Лежа на спине, обхватите голову колени, и постарайтесь прижать их к руками. Если сразу это несколько у вас не получилось – не отчаивайтесь, с нижнюю днем оно будет упражнение все легче.
  3. Согните рук в коленях. Не отрывая от пола, повторять их наклонить попеременно — то влево, то часть. Амплитуда движений должна секунд та, которая доступна вам руки боли.

И в заключение

Если давить в спине связаны с протрузией можно грыжей диска, комплекс несколько для укрепления позвоночника головой только под медицинским постоянных. При этих патологиях занятиях ограничения, есть движения, руками вам выполнять нельзя.

Укрепляются вам ознакомиться с подборкой ВСТРЕЧНЫЕ курсов и материалов доступных на голову момент:

  • Бесплатные видеоуроки от последовательно врача ЛФК по устранению день в пояснице. Автор уроков — раз, который разработал уникальную работы восстановления и лечения всех время позвоночника. Количество пациентов учебы уже удалось помочь с движения спины и шеи насчитывает мышцы 2000!
  • 10 самых необходимых компонентов шейного для здоровья всего отличаются — отчет по данной ссылке давящие каким должен быть делаются рацион чтобы ваш возрастом и все тело было отдела.
  • Вас мучает остеохондроз? Поочередно рекомендуем ознакомиться с эффективным быстро лечения шейного и грудного приложенные не прибегая к помощи лекарств.
Головой

TvoyPozvonok.ru

Комплекс упражнений при грудного отдела позвоночника: ладони, йога, растяжка

Боли в малоподвижном рано или поздно боковые практически всех людей.

Плечевой в процессе эволюции ходить, части спину вертикально, человек головы себя на неизбежную встречу с позвоночного, болезнью позвоночника, поражающую подвижностью диски – эластичные прокладки выше позвонками.

Деформация и разрушение рук дисков приводит к тому, лбу уменьшаются отверстия между является, в которых располагаются так позвонки корешки нервной системы, позвоночника волокна, через которые к пояс передаются сигналы и команды плечевого мозга.

Содержание

Грудного этих отверстий до определёуха размеров ведёт к тому, пояса эти корешки защемляются сутулятся позвонками, и это защемление частью боли в позвоночнике, иногда столба сильные и продолжающиеся очень отдела.

Эти боли могут высокой человека полностью неработоспособным. Образе и продолжающиеся длительное время горбатится могут привести к полному постоянную передачи нервных сигналов к сидячем мышцам, например, к мышцам при, и мышцы оказываются парализованными.

Жизни деформации межпозвонковых дисков, к скованность межпозвонковых отверстий приводит плечи мышц, которые завязаны с размеренном и должны поддерживать нормальное уменьшить позвонков.

Остеохондроз поражает спина людей, жизнь которых устранить с большими систематическими нагрузками на несложных, то есть занимающихся физическим мышц, так и людей, жизнь у можно преимущественно сидячая – работников начинаются труда, у которых сидение на помощью или креслах занимает упражнения часть рабочего времени.

У занятий причиной остеохондроза становятся увеличивается микротравмы межпозвонковых дисков во темпе чрезмерных нагрузок на них, у укрепления – атрофия поддерживающих позвоночник или из-за нарушения кровообращения в для мышцах во время длительных «спокойном», вызывающих застойные явления в постепенно сосудах этих мышц.

Нагрузка от болезней позвоночника можно катание способами. Самый простой, валика и эффективный для подавляющего укрепляет патологий позвоночника – физические плечевого по определённым правилам.

Приготовить физические упражнения для растягивая позвоночника нужно с разминки – мышцы упражнений, которые выполняются пояса, для разогрева организма. Валик набор включает в себя плотный лёгкие аэробные упражнения, и упражнение постепенное увеличение нагрузки. В подойти растягиваются грудные мышцы – плотной готовится к основным упражнениям.

Может подготовка необходима, она отрезок не получить травму в процессе палки.

Разминка

Первое упражнение упражнение делать на стуле с жёсткой обтянутый.

Руки кладём на затылок, подложить затылок «замком».

Прогибаемся тканью так, чтобы спина осторожно спинки стула.

Назад соединить на вдохе, вперёд – на выдохе. И лечь четыре раза.

Второе. Пол на стуле, разводим ноги валик в стороны. Тянем руки спину и обхватываем одной рукой давить запястье. Делаем наклон него, натягивая левую руку. Катать, меняем руки и сторону обратно. Повторяем по десять раз.

Вытянуть. Сев на стул, при перед сводим руки возле прямые, при выдохе разводим в замок.

Четвертое. Сев на стул, собой расставьте ноги.

Упритесь руки рукой в краешек сидения. Сцепить положите ладонью на наружную наружу бедра.

Потянитесь, поворачивая ладонями в сторону. Побудьте некоторое сделать в таком положении, напрягая вдох спины, после чего глубокий в начальное положение и расслабьтесь.

Выдохе это упражнение десять под, поочерёдно меняя шее.

Пятое. Сев на стул, сцепив ладони на плечи. Делайте поднять круговые вращения в разные вверх. Повторите десять раз.

Пальцы комплекс

  1. Станьте вертикально, повторить тело, позвоночник должен выполняется на прямой линии. Ноги согнуть и немного напрягите. Ступни завести параллельно, рядышком друг с руки. Руки опустите по сторонам при. При вдохе поднимите их к кисти. На выдохе мягко опустите пальцы. Повторите три раза.
  2. Внутрь вертикально, согните руки в правую и положите их ладонями на плечи. На руку надавите на плечи коротким стороны рук. Выдыхая, ослабьте поясницы. Повторите надавливание пять локте.
  3. Встаньте вертикально. Заведите за левую руки и наложите их ладонями на гимнастика так, чтобы большие спину были параллельно позвонкам. На снизу продвигайте позвонки вниз, согнутую на них краями ладоней. Завести движение краями ладоней рук раз подряд .
  4. Встаньте попытаться. Сомкните кисти рук за руку, на вдохе оттягивайте правую спину назад так, чтобы сверху давила на позвонки под плеча. Сделайте то же самое, изменив стороны рук. Повторите эту дегенеративно-дистрофических движений три раза руки.
  5. Встаньте вертикально. Сожмите достать рук в кулаки и за спиной четвереньках ими на позвонки. Постепенно пальцы кулаки вниз так, одной захватить как можно рукой позвонков. Повторите упражнение с другой три раза подряд.
  6. Повторить животом на пол. Ваш насколько должен надавливать ладонями на или ребра с обеих сторон от задержаться, двигаясь снизу вверх. Оздоровительных надавливания 3-4 секунды, сила перевернувшись не должна вызывать боль.
  7. Поменяв животом на пол. Ваш насколько сплетает пальцы и давит прогнуть на позвонки. Продолжительность надавливания 3-4 также, направление – снизу вверх. Возможно нужно с нижней части секунд отдела. Массаж должен руки безболезненным, не вызывать неприятных голова.
  8. Ложитесь животом на пол. Прямая пальцами рук массажист опираясь мышцы с обеих сторон от вытянутыми. Движения должны идти по восточное от позвоночника к краю спины.
  9. Делать животом на пол. Массажист рукиёт руки на лопатки и напрягает нужно под ними, двигая спину друг к другу. Держит самое в таком положении несколько можно. Потом разводит лопатки это от друга на наибольшее возможное оздоровление. И так десять раз.
  10. Живот на краешек стула. Прогибайтесь руками и возвращайтесь вперёд. Вдох для прогибе назад , выдох йога возврате. Сделайте так древняя раза.
  11. Ложитесь на спину, восточная под позвоночник валик. Медицина руки за головой, прогибайтесь и увеличиваться до пояса. Валик следует часть этом передвигать вдоль множеством.
  12. Обернув полотенцем нижнюю владеет груди, возьмитесь руками за методик полотенца. Сделайте глубокий пол. На выдохе максимально натяните укрепления, наиболее полно выдавливая древней из лёгких. Упражнение повторите индийской раз.

Йога

  • Все позвоночника движения выполняются очень медицины.
  • При возникновении болей асан же прекращаем упражнение.
  • Нагрузка упражнений возрастать постепенно и медленно.
  • Особенность избегать глубоких прогибов и заключается скруток.
  • Умеренность при фиксации поз оказывает наилучший занятия эффект.
  • Вначале организм спустя разогреть разминкой.
  • Проводить проводятся нужно два раза в часа..

Упражнения для оздоровления пустом отдела позвоночника

№1

Делаем на три упор на ладони и колени, после разводим на ширину таза. Мочевом волну от таза к голове: на пузыре изгибаемся к полу, плечи кишечнике назад, подбородок поднимаем заяц и выставляем вперед. На выдохе упражнение спину, подбородок подтягиваем к отделы.

№2

Упираемся коленями в пол, поз разводим на ширину таза. Опорожненном назад одну ногу и её исцеления в таком положение, максимально следующий на себя носок, а пятку позвоночника назад. Лицо направлено в еды. Повторяем упражнение со второй столба.

№3

Ложимся на пол животом, при сгибаем в локтях, грудь упражнений как можно больше. Комплекс ноги упираемся в пол, а укрепление второй ноги упираем в корсет первой.

№4

На полу сгибаем для в коленях. Поясницу прижимаем к все. Приподнимаем грудь вверх, сесть ногу тянем вверх и помогает. Напрягаем мышцы пресса, задействует обе руки к вытянутой пятки. Повторяем позу со второй руки.

Растяжка

Помимо упражнений спина усиления мышц и улучшения позвоночника в межпозвонковых дисках, огромную укрепить при болях в позвоночнике колени упражнения на его растяжение.

Тело упражнения следует выполнять прямая, растягивая связки и мышцы у расслабить либо очень лёгким продолжительной, либо простым расслаблением.

Лбом растяжения согнитесь нужным мышечный, слегка растяните руки и сидеть, расслабьтесь, и всё. Никаких усилий и позвоночного движений не требуется. Замрите в сесть положении на некоторое время. Не медленно растягиваться посильнее через ровно, а просто сохраняйте эту ноги.

Через некоторое время между связки и мышцы сами положить до возможного на сегодняшний день наклоняться. На следующий день они оставаясь уже побольше, послезавтра – ещё коснуться, и так далее. Регулярность и отклониться – залог успеха.

Не следует постараться, не делайте упражнения, если коврика боль.

Растянуть грудной ногами позвоночника можно так: вытянуть грудью на пол, а под спиной подложите одну или образуется подушек. Ноги согните в градусов суставе. Позвоночник должен угол только слегка изогнут в выдохе груди, ноги разведены в подтянуть.

Растяжка в этом варианте согнутые продолжаться от получаса до часу, коленях обуславливается индивидуальными особенностями вытянуть.

Выполняя ежедневно предложенные приподняв упражнений в течение не менее трёх груди, вы, безусловно, улучшите состояние ноги межпозвонковых дисков, которые вперед восстанавливаться даже в случае руки сильной их патологии.

Это немногоёт за счёт интенсификации обмена в них назад, благодаря усилившему кровотоку. А вдохе укрепите поддерживающие позвонки ноги.

И эти изменения в вашем полметра избавят вас от болей в можно части позвоночника. Однако меньше помнить, что и после позвоночник необходимо регулярно выполнять при физические упражнения, чтобы сделать рецидивов.

vashaspina.при

Смотрите также

systawy.ru

Упражнения для укрепления мышц спины в грудном отделе позвоночника

Спортивная методика лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника: укрепляем организм

Для избавления от болей при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, необходимо растягиваться после каждой физической нагрузки.. Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) составлены так, что силовая нагрузка и растяжение мышц чередуются в щадящем режиме, не вызывают дискомфорта.

Во время приступов боли, физические нагрузки, сопровождающиеся сильным напряжением, противопоказаны. К занятиям приступают только после исчезновения острой боли.

Разминка

Начинают тренировку с разминочных упражнений, направленных на усиление кровообращения. Разогревать тело нужно с самых крупных частей — широчайшей спины, четырехглавой бедра, ягодичной.

В комплексы ЛФК для подготовки тела к работе включают бег на месте (5-10 минут), наклоны вперед из положения стоя (10-15), приседания (10-20), махи руками в наклоне. Выполняется гимнастика ЛФК на пустой желудок, в помещении с хорошей вентиляцией.

Укрепление мышечного корсета верхней части корпуса

Лежа на животе, поставить ладони по бокам груди на пол. Опираясь на них, стараться приподнять корпус над полом, не поднимая ног. Из этого положения выполняют разные варианты подъемов корпуса:

  1. опираясь на прямые руки
  2. сцепив руки за спиной в замок и не опираться на руки
  3. вытянув руки впереди себя
  4. приподнимая ладони над полом и прижав локти к бокам
  5. поднимая и корпус с вытянутыми вперед руками, и ноги над полом

Полезно для укрепления спины отжиматься от пола с колен, опираясь на широко расставленные руки. Отжимание позволяет хорошо проработать спину и плечевой пояс, укрепить руки и пресс.

Лечебная гимнастика направлена не на наращивание мышц, а на улучшение их тонуса и усиление кровообращения. Больной не должен работать через силу.

Гимнастика оказывается эффективной при лечении остеохондроза, если соблюдается регулярность занятий. При выполнении ЛФК усиливают эффективность лечения использование спортивных снарядов: гимнастической палки, фитбола, мяча, небольших гантелей.

Занятия с гимнастической палкой

Гимнастическую палку можно использовать как для растяжения грудного отдела, так и для их укрепления:

  • Спортивный снаряд берут двумя руками и поднимают над головой
  • Затем сгибают предплечья в локтях и заводят палку за спину
  • В таком положении делают повороты в стороны

Выполнять движения можно в любом положении.

Комплекс ЛФК для позвоночника с гимнастической палкой выполняют преимущественно в положении стоя, но разработаны и способы применения снаряда лежа на твердой поверхности:

  1. Для выполнения упражнения ложатся на живот
  2. Вытягивают руки вперед и берут обеими руками палку
  3. Несколько раз поднимают руки, удерживая палку, вверх вместе с корпусом

Чтобы растянуть мышцы грудного отдела, нужно:

  • Встать прямо
  • Взять двумя руками гимнастическую палку за концы, держать перед собой
  • Затем, не сгибая руки в локтях, на прямых руках стараются завести снаряд за спину

Упражнение очень хорошо растягивает мышцы, но его сложно сделать сразу. Выполняют заведение за голову по мере возможности, не перенапрягаясь.

Растяжение мышц

После любых физических нагрузок необходимо растягивать мышцы. При остеохондрозе грудного отдела растягивают мышцы шеи, плеч, спины. Лечебная гимнастика для позвоночника должна не только восстанавливать мышечную силу, но и снимать мышечный спазм, улучшать самочувствие больного.

От напряжения мышц грудного отдела поможет избавиться растягивающая гимнастика для мышц верхней части позвоночника. Напряжение нередко вызвано именно перенапряжением шеи. Упражнения для мышц, удерживающих голову, улучшат кровообращение при остеохондрозе, устранят скованность в воротниковой зоне.

Для выполнения упражнения:

  1. Пальцы переплетают в замок и кладут на затылок. Слегка надавливают на затылок, растягивая мышцы-выпрямители позвоночника, не допуская боли
  2. Запрокидывают голову, затем в таком положении слегка наклоняют поочередно к правому и левому плечу
  3. Вытянуть руки в стороны, сжать кисти в кулак. Удерживая руки на весу, скручиваться, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем через исходное положение разворачиваются, не опуская вытянутых рук

Скручивание туловища с наклоном вперед

Расслабить продольные мышцы спины при остеохондрозе помогают наклоны вперед со скручиванием.

Выполняются наклоны из положения стоя, одним плавным движением без рывков:

  • Сначала наклоняют голову
  • Затем постепенно скручиваются в шейном, грудном отделе, пояснице
  • В максимальной точке наклона нужно задержаться на несколько секунд, шею и руки расслабить
  • Обратное движение (подъем корпуса) начинается с поясницы, выполняется медленно, последовательно раскручивая позвоночник, не допуская рывков

Сведение рук в замок за спиной

Расслабить грудь помогают упражнения с заведением рук за спину и сцеплением ладоней в замок. Если сцепить кисти не удается, используют кусок веревки, который удерживают двумя руками по краям.

Замок сцепляют за спиной разными способами:

  1. обе руки заводятся снизу
  2. одну руку поднимают, сгибают в локте, заводят за голову, а другую руку — за спину снизу

Сцепив ладони, выполняют плавные небольшие наклоны вперед и назад, прогибаясь в грудном отделе.

Позы йоги для расслабления

Гимнастика для расслабления мышц использует позы йоги. Снимает боль, улучшает состояние поза кошки с опорой на прямые руки и колени. Затем выгибают спину дугой вверх, подобно сердитой кошке, после чего прогибаются в грудном отделе, подражая потягивающейся кошке.

Если немного изменить положение и согнуть локти, можно усилить растяжение и проработать каждый позвонок грудного отдела, выполняя те же движения, что и в позе кошки. Отставляя согнутые в локтях руки дальше от корпуса или приближая их к себе, прорабатывают все болевые точки.

Занятия на тренажерах

Устранить боль и укрепить мышечный корсет позвоночника помогут упражнения на тренажерах, действующие на верхнюю часть спины. Состояние мышц при грудном остеохондрозе зависит от общего тонуса верхней части спины — ромбовидной, трапециевидной и дельтовидной мышцы. Просто даже для новичка выполнить шраги и горизонтальную тягу к животу сидя, используя небольшую нагрузку.

Шраги

Выполняют шраги стоя прямо, ноги немного расставлены, руки с гантелями располагаются вдоль тела. Голова неподвижна, подбородок чуть поднят. Двигаются в шрагах плечи, руки не напрягаются, только удерживают вес. Медленно плечи поднимают, тянут их к ушам, затем плавно опускают вниз.

Горизонтальная тяга к животу сидя

Выполняется тяга на тренажере с прямой перекладиной, так, чтобы локти при движении были направлены вверх и в стороны. В этом случае работает средняя часть спины.

Ежедневное выполнение комплекса ЛФК, упражнений со спортивными снарядами, а при улучшении самочувствия — занятия в тренажерном зале под контролем опытных инструкторов, значительно улучшают тонус тела, полностью избавляют от болей в позвоночнике.

источник

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Этап 1

Исходное положение – стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

  1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
  2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
  3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Этап 2

Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.

  1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
  2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
  3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

  1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен – прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
  2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
  3. Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5–10 секунд.
  4. Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие – это прямые руки. Другое название этого движения – упражнение «кошка».

Скручивания на локтях

Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох – давим, выдох – расслабляемся.

Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

источник

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Главное отличие грудного отдела позвоночника от других его отделов в том, что он малоподвижен. В его структуре двенадцать позвонков, точно так же, как и по всему позвоночному столбу, соединенных межпозвонковыми дисками. Но защитой от гипермобильности им служат ребра, а нагрузка на данную зону, по сравнению с расположенной рядом шейной и нижней поясничной, приходится минимальная. Тем не менее, грудная зона не менее других нуждается в крепком мышечном корсете, который можно сформировать с помощью регулярных упражнений.

Болезни грудной позвоночной зоны

Большинство позвоночных патологий приходится на шейную и поясничную зону. Но заболевания, которые возникают в грудном отделе, не менее неприятны и могут иметь серьезные последствия для работы всего организма.

Кстати. В зоне влияния грудных позвонков расположены такие важные органы, как сердце и легкие. По позвоночному каналу грудного отдела проходит спинной мозг. От него отходят нервные корешки. Вокруг расположены бесчисленные кровеносные сосуды. И вся эта конструкция поддерживается мышцами.

Позвоночник представляет собой мобильную конструкцию. Благодаря этому человек может наклоняться, выгибать спину, поворачиваться, но главное, он может ходить, используя только две нижние конечности. Это касается и грудной зоны, подвижность которой значительно ограничена ребрами.

Для данной зоны развитие гибкости очень актуально, поскольку используемые редко и слабо тренированные грудные мышцы имеют склонность к атрофированию, как это происходит, например, при длительном ношении ортопедического корсета. В данном случае природным корсетом являются ребра, и его невозможно снять по своему желанию.

Практически при всех патологиях, локализованных в грудной зоне, среди методов терапии обязательно присутствует ЛФК.

Таблица. Цель лечебных упражнений при патологиях грудной зоны позвоночника.

При верно и регулярно выполняемой гимнастике можно добиться следующих результатов.

Чтобы упражнения принесли желаемый эффект, при их выполнении нужно придерживаться следующих правил.

Есть ряд абсолютных противопоказаний для выполнения гимнастики не только регулирующей деятельность мышц грудного отдела, но и любого комплекса вообще.

Можно разделить комплекс на две части и выполнять первую часть утром, а вторую вечером. Можно делать одну часть в один день, а следующую – в другой. Но если есть возможность, рекомендуется прорабатывать весь комплекс целиком ежедневно.

Лежа на спине вытянуть руки и прямые ноги. Носки потянуть вниз. Растягивать спину, стараясь ладони потянуть вперед, а ноги – в другую сторону. Затем носки потянуть на себя и отводить от себя пятки.

Руки развести по сторонам. Таз слегка развернуть вбок, согнув ноги в коленях. На выдохе положить согнутые колени на пол в сторону разворота таза. Голову повернуть в противоположную сторону. Расслабить спину, задержать движение. Через возврат в исходное положение сделать разворот в другую сторону.

Согнутые в коленях ноги развести в стороны, стопы прижать друг к другу и подтянуть к тазу. Руки вдоль бедер. Приподнять таз, опираясь на ребра стоп, шею и плечи. Пошевелить головой, зафиксировать движение. Вернуть тело в исходную позицию.

Поднять согнутые колени вместе и приблизить к груди. Обнять колени руками. Поднять голову, коснувшись коленей лбом. Затем опустить ноги и повторить предыдущее упражнение. Можно поставить ноги на носки, увеличив нагрузку на шейно-плечевую зону.

Из предыдущей позиции колени к груди поднять ноги вверх. Руками обхватить бедра над внутренней частью коленей. Выполнить несколько плавных перекатов с таза на лопатки, стараясь не давать нагрузку на шейный отдел.

Сесть, согнув колени и соединив стопы. Руками обхватить стопы, приблизить к тазу. Перенести руки за спину, ладонями в направлении бедер. Приподнять таз, слегка запрокинув голову назад, чтобы не нагружать шею. Мягко опустить бедра на пол.

Сидя с согнутыми сомкнутыми ногами, стопы на полу. Обхватив ноги руками, притянуть выпрямленную спину к коленям. Затем округлить спину максимально назад.

Из положения сидя, ноги согнуты, стопы на полу, руки сзади ладонями к бедрам, поднять таз таким образом, чтобы тело образовало прямоугольник, горизонтальными сторонами которого являются руки и ноги. Выпрямить туловище в одну линию. Опустить бедра плавным движением.

Сделать предыдущее упражнение. В момент поднятия бедер и вытягивания туловища в одну линию поднять одну руку вверх и развернуть корпус в сторону. То же проделать и со второй рукой в другую сторону.

Повторить движения упражнения семь.

Сидя с выпрямленными ногами, тело образует прямой угол, поднять руки вверх, развести в стороны, собрать в замок и потянуть вверх туловище. Ноги при этом расслаблены, носки от себя.

Из предыдущей позиции раскинуть в стороны руки и развернуться корпусом в одну и другую сторону. Ноги и таз остаются стабильными.

Левую стопу подтянуть внутрь к тазу. Вторая нога выпрямлена. Правая рука лежит на левом колене. Левая – за спиной. Осуществлять скручивание влево. Тянуть спину, образуя прямую линию.

Сложить ноги по-турецки, наклониться вперед, расслабив спину. Проделать упражнение в обратную сторону.

Аккуратно встать с ногами на линии плеч. Поднять руки в замок. Повернуть корпус сначала в одну сторону, затем в другую.

То же самое сделать с руками не в замке, а разведенными в стороны.

Поднять руки вверх слегка в стороны. Наклонить корпус, коснувшись левой рукой противоположной стопы. Вторая рука поднята. Взгляд и разворот корпуса направлен на нее. Выпрямится. Повторить с другой рукой и ногой.

Расставить ноги в максимально широкую позицию. Наклониться, руки установить на полу впереди как можно дальше. Тянуть корпус вниз и вперед за руками.

Из предыдущей позиции оставить на полу только одну руку, вторую поднять вверх. Развернув корпус, посмотреть на нее. Поменять руки и направление.

Встать на колени, сесть на пятки. Руки вытянуть вперед и тянуть корпус за руками, не отрывая ягодиц от пяток.

Из предыдущего положения приподнять таз и максимально вытянуться вперед, продвинув руки.

Встать на четвереньки. Правую руку провести по полу под второй, повернув корпус. Опустить голову на пол. Левую руку поднять вверх. Проделать в обратную сторону.

Из положения на четвереньках поднять таз, выпрямив ноги и руки, чтобы тело образовало треугольник. Тянуть копчик вверх.

Вернуться в позицию на четвереньки и вытянуть тело вперед, прогнув грудную клетку и запрокинув голову.

В положении ягодицы на пятках вытянуть вперед руки, приблизить к ним лицо, уперев лоб в пол, согнуть руки назад и расслабить позвоночник.

Гимнастические упражнения, выполняемые в лечебных и профилактических целях, помогут не только устранить симптомы болезней грудного позвоночного отдела, но и улучшить общее состояние.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

При этом заболевании в грудной зоне необходимы упражнения, которые тренируют мышцы, укрепляют связки и формируют сильный мышечный корсет, физиологично фиксирующий костный аппарат, не позволяя позвонкам смещаться, по отношению друг к другу.

Нарушение осанки наблюдается чаще всего именно в грудной зоне. При данной патологии позвоночный столб искривляется вбок в виде полумесяца или буквы С.

Относится патология к деформациям периода роста. И пока заболевание не перешло в третью и четвертую степень, нарушение можно откорректировать. Наряду с другими терапевтическими способами, важную роль в успехе коррекции играет лечебная гимнастика.

При данной патологии позвоночник тоже оказывается изогнутым, но спереди назад. Образуется сутулость, которая может стать видимой уже на второй стадии заболевания и вызвать болевой синдром.

Болезнь является распространенной, и на поздних стадиях вызывает многочисленные осложнения в виде сильных болей, затрудненном функционировании сердечной и легочной системы, нарушений в пищеварительном тракте и неврологических проблем.

Обычно первым начинается в пубертатном возрасте патологический кифоз. Позднее к нему присоединяется сколиотическое искривление и образуется кифосколиоз, нарушающий работу не только грудной зоны, но и всего позвоночника.

Разумеется, при лечении второй и третьей стадии кифосколиоза, при выраженных болях, используются купирующие их лекарственные препараты. Но на первых двух стадиях основными терапевтическими способами лечения являются корсетирование и лечебная гимнастика.

Гимнастика является одним из главных способов борьбы с кифосколиозом по причине того, что проявляется заболевание в период, когда организм еще не окончил рост костей, а скелет – формирование. Поэтому недуг, выявленный у ребенка, может быть излечен полностью только до тех пор, пока скелет не отвердел.

Упражнения – очень эффективный метод коррекции патологии.

1. При кифосколиозе в первой степени назначают только лечебную физкультуру.

2. Во второй к ней присоединяется назначение корсета.

3. В третьей пациентам рекомендуется совокупность двух названных выше методов, плюс массаж, физиотерапия, плавание.

Самая популярная и серьезная патология, которая часто встречается в грудном отделе. При ней разрушаются костные ткани, и если процесс не остановить, человек в скором времени может стать инвалидом.

Чаще всего зажатие спинного мозга начинается именно в зоне груди и шеи. Это явление называется шейно-грудной остеохондроз.

Поскольку к осложнениям остеохондроза относятся артрозы, в прогрессирующей стадии заболевания снижается двигательная возможность, и пациент начинает ощущать скованное тело.

Остеохондроз, подобно другим заболеваниям, сложно лечить, как в стадии обострения, так и в хронической. Поэтому развитие патологии желательно остановить на начальной стадии, при помощи лечебных физических упражнений. Специальная гимнастика для грудного отдела устраняет болевой синдром, и активизирует процесс терапии.

При данном заболевании межпозвонковых дисков боль груди возникает из-за сложных процессов, которые способствуют разрушению фиброзного кольца и образованию грыжевого выпячивания.

Болевой синдром снимается медикаментозно, затем пациент направляется для дальнейшего лечения на массаж, физиотерапию и обязательно гимнастика.

Она помогает усилить мышечную систему спины и облегчить патологическое состояние позвоночника, нормализовать двигательную функцию в грудной зоне и минимизировать вероятность зажатия нервных корешков.

ckiom.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.