Как быстро похудеть в верхней части тела
Каждая женщина мечтает о стройной талии, тонких ручках и выразительных бедрах. Но природа иногда решает иначе. Достаточно много обладательниц с большим скоплением жировой ткани именно в верней части тела. Для того чтобы придать фигуре привлекательные очертания, использовать придется и диеты, и упражнения.
Не стоит надеяться на то, что любая тренировка даст нужный эффект. Важно правильно подобрать упражнения, чтобы похудеть верхней части тела. То же касается и диеты. Нельзя допустить уменьшения массы тела в нижней части, иначе вместо стройных рук вы добьетесь худых ног.
Упражнения, чтобы похудеть в верхней части тела
Попробуем выяснить, как похудеть в верхней части тела с помощью упражнений. Не трудно догадаться, что помощниками станут тренировки на пресс и, соответственно, обруч. Крутить последний вы можете в любое время суток максимальное количества раз. Выполнять подъемы тела нужно не менее 15 минут в день. Конечно, сразу талия не обозначится, но эффект будет в любом случае заметный.
Также нам нужно подсушить мышцы верхней части тела. Подойдут как активные игры, так и единоборства. Ваша цель: двигать руками как можно чаще и дольше. Тогда вы заставите жиры расщепляться именно в этом части тела. Не стоит забывать про растяжку. За счет повышения эластичности мышечной ткани уменьшается жировая прослойка.
А вот в нижней части тела придется накачивать мышечную массу. Идеальным вариантом является посещение тренажерного зала и консультация с тренером. Он подскажет, как быстро похудеть в верхней части тела и при этом увеличить объемы в нижней.
Как правило, силовые упражнения на нижние конечности выполняются медленно с максимальными весами. Это позволит увеличить количество мышечных клеток и сделает формы более округлыми. Сочетание правильно подобранных упражнений позволит вам скорректировать фигуру.
Диета для похудения
Для начала выясним, что сделать, чтобы похудела верхняя часть тела и как правильно нужно составить меню. Целью диеты будет уменьшение общего числа калорий. При этом не нужно будет подсчитывать углеводы, белки и жиры. Все питательные вещества вам необходимы и отказываться от них нет смысла. Соответственно, придется убрать высококалорийную пищу, такую как консервы, копчености, сдоба и десерты.
Особенно важно худеть медленно. Подсчитайте калории, необходимые для вашего веса. Теперь начинайте их сокращать, но не более чем на 700 ед. в сутки. При более быстром снижении веса возрастает вероятность его возвращения. Для достижения эффекта достаточно сократить калорийность всего на 10-15%.
Конечно, на выполнение упражнений и соблюдение диеты нужны силы. Очень сложно отказываться от десертов и при этом заставлять себя поднимать тяжести в зале. Поэтому нужно помочь организму. Сделать это можно с помощью таких препаратов, как Neurolipo, Red Wasp 25, Simpatoterm Lux, Asia Black-25, China White 25 Ephedra. Они помогут похудеть в верхней части тела женщине за счет ускорения процесса расщепления жировых клеток и снижения аппетита.
Препараты обладают следующими преимуществами:
- растительный состав;
- отсутствие противопоказаний;
- простота применения;
- мгновенный эффект.
Уже после приема первой капсулы отмечается снижение аппетита и прилив сил за счет выделения энергии при расщеплении жировой ткани. Это позволит более легко переносить диеты и при этом тренироваться максимально интенсивно.
Смотрите также:
Этапы похудения тела. Какие части тела худеют быстрее, медленее
Содержание статьи
Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.
Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь
Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.
При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.
При похудении, что первое худеет: мышцы или жир
Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.
Частой причиной такого явления является:
- углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
- низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью;
- малое количество приемов пищи;
- недостаточное поступление в организм витаминов.
Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.
Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин
Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.
Что худеет в первую очередь при диете
При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.
Фото: Как худеет лицо при похудении
Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.
Что у мужчин худеет в первую очередь
Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.
Что худеет в первую очередь у женщин
Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.
Фото: как меняется тело при похудении
Почему грудь худеет в первую очередь
Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.
Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:
- рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди;
- ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе;
- питание должно быть частым, не менее 5-6 раз;
- следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.
Почему живот худеет в последнюю очередь
При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:
- наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита;
- тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии;
- превышение гормона стресса – кортизола.
Что худеет при беге
Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:
- спринтерский: худеют икры и ноги;
- спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы;
- трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.
Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.
Какие части тела уменьшаются от скакалки
При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:
- укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей;
- сжигается жировой запас этих же зон;
- укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.
Мнение диетологов и полезные советы
Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.
Можно сделать следующие выводы:
- несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание;
- подключить физические нагрузки;
- для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий;
- уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.
Как похудеть в верхней части тела :: JustLady.ru
Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.
С точки зрения обмена веществ и гормонального фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.
Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.
Снизить общее количество потребляемых калорий
Ваша диета не предполагает исключения каких либо групп питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Все они без исключения вам необходимы. Ваша задача исключить из рациона высококалорийные продукты, такие как жирные сорта колбасы и ветчина, сардины и тунец в масле, копченая рыба, сдоба, жирные и сладкие десерты, торты и пирожные. Выбирайте нежирные сорта продуктов, следите, чтобы максимальное количество жиров не превышало 30-40 граммов в день.
Учтите, что даже при очень большом весе нельзя сокращать дневной рацион на 700 и более килокалорий. В этом случае организм резко замедляет обмен веществ и похудение прекратится. Не торопитесь и не увлекайтесь чудодейственными диетами, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятность, что он к вам вернется. Достаточно сократить дневное потребление калорий на 10-15 %.
Обозначить талию
В этом полезном деле ваши лучшие помощники — упражнения на пресс и обруч. Обозначив талию, вы зрительно отвлечете внимание от ваших плеч. Выполняйте упражнения для пресса ежедневно в течение 15-20 минут. Не ждите, что талия появится у вас уже через неделю.
Подсушить мышцы плечевого пояса
Для того чтобы уменьшить объем мышц верхней части тела, вам придется долго и нудно выполнять упражнения на выносливость. Включите в свой ежедневный распорядок наряду с упражнениями для пресса растяжку для мышц верхнего отдела. Стретчинг удлиняет мышечные волокна, делает их более эластичными. Зрительно ваши руки и плечи будут выглядеть более изящно. Очень хороши будут высокоинтенсивные и интервальные тренировки. Они способствуют подтягиванию мышц, но не увеличивают мышечную массу. Попробуйте заниматься теннисом, бадминтоном, сквошем или восточными единоборствами. Полезны будут любые движения корпуса в разных направлениях, особенно махи рук.
Накачать мышечную массу на бедрах и ягодицах
Это прием позволит вам выглядеть более пропорционально. Для того чтобы сделать бедра и ягодицы рельефными, вам понадобится выполнять силовые упражнения с большой нагрузкой. Сделайте 5-8 подходов с таким весом, при котором последний повтор вы будете выполнять уже «через силу». Это могут быть приседания, выпады, мостики, подъемы ног. В качестве отягощения используйте гантели или небольшую штангу. Если вы планируете заниматься с отягощениями дома, получите консультацию у тренеров по фитнесу. Все упражнения с весом должны выполняться абсолютно правильно технически, ведь они несут большую нагрузку на позвоночник. Обязательно устраивайте один день отдыха между силовыми тренировками, мышцы смогут набрать объем только при полноценном отдыхе. Не усердствуйте, 15-20 минут силовых тренировок в день будет вполне достаточно.
Как похудеть в верхней части тела девушке
У каждой девушки тело развивается индивидуальным путем, поэтому достижение красивой фигуры также требует персонального подхода. У некоторых женщин телосложение позволяет легко сбросить вес с бедер и талии, но в верхней части килограммы вовсе не спешат уходить. Тут нужна специальная диета и тренировки, где прорабатываются мышцы груди и плеч.
Борьба с лишним весом — комплексный процесс, требующий значительных усилий. Но что делать, если ваше тело реагирует на потерю килограммов не так, как хотелось бы? Многие женщины сталкиваются с разочарованием, когда бедра становятся все стройнее, а объем рук и талии остается прежним. Как похудеть в верхней части тела девушке, если традиционные методы дали сбой? См. также: как похудеть рукам быстро девушке.
Определение причин диспропорции
Массивная верхняя часть тела — не препятствие для изящной фигуры, просто таким девушкам нужен индивидуальный подход. Самая распространенная причина — индивидуальное строение скелета и наследственность. Обратите внимание на тип фигуры женщин в вашей семье, так можно определить, обусловлено ли такое телосложение генетически.
Причиной неправильного распределения жира у женщин также могут быть гормональные проблемы, нарушение кровообращения и обмена веществ. Из-за проблем со здоровьем лишний вес откладывается на груди, спине, руках, плечах. В подобных случаях похудение необходимо начинать с консультаций эндокринолога и диетолога.
Правильные занятия спортом
При нарушенных пропорциях тела важно подобрать оптимальную систему физических упражнений. Девушки, у которых подкожный жир скапливается преимущественно в верхней части тела, обладают одним из следующих типов фигуры:
- фигура типа «Т» — лишний вес сосредоточен в области груди, плеч;
- фигура типа «О» — жир скапливается на талии, животе.
Индивидуальная программа для фигуры типа Т
Основной приоритет для девушек Т-типа — облегчить плечевой пояс и проработать рельеф нижней части тела, чтобы уравновесить пропорции. Силовые упражнения — основная часть физических нагрузок, уделять которым нужно 60-90 минут по 3-4 раза в неделю. Для верхней части подойдут упражнения с гантелями, махи, жим штанги лежа, а для нижней — приседания, выпады, махи, упражнения для ног и ягодиц на тренажерах.
Аэробные тренировки должны также стимулировать основные группы мышц, и уделять им необходимо 50 минут по 3-4 раза в неделю. Аэробные упражнения дополняют образ жизни, мотивируя быть активнее в течение дня. Женщинам этого типа подходят бег, лыжи, прыжки на скакалке, ходьба с отягощениями.
Индивидуальная программа для фигуры типа О
Первостепенная задача девушек с фигурой О-типа — сбросить избыточный вес в области живота и талии. Первые 3-4 месяца необходимо уделять аэробным тренировкам минимум 60 минут 3-4 раза в неделю. Для эффективного сжигания жира подойдут танцы, кардиотренажеры, восточные единоборства, спортивная ходьба.
Только после четвертого месяца можно приступать к занятиям в тренажерном зале, чтобы подкачать определенные группы мышц. Силовые тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю минимум по 60 минут. Подходящие упражнения — различные выпады, приседания, махи для ног, упражнения с гантелями для рук, занятия на турниках, упражнения для пресса.
Изменение пищевых привычек
Если серьезно подойти к проблеме того, как женщине похудеть в верхней части тела, то важно понимать: занятия спортом важны, но они — всего лишь верхушка айсберга. Чтобы похудеть и сделать пропорции гармоничными, придется менять образ жизни начиная с питания.
Борьба за тонкую талию начинается с дневника питания, куда женщина 7-10 дней подробно записывает дневной рацион. После первой недели ведения дневника нужно посчитать количество калорий и употребление жиров, количество которых не должно превышать 30 грамм.
Чтобы эффективно худеть, необходимо понимать количество калорий в рационе. Даже при огромной массе тела нельзя употреблять менее 700 калорий — организм будет перестраивать обмен веществ, запасая жиры. Оптимальное решение — вычесть 10-15% процентов из употребляемого ранее количества калорий, и продолжать постепенно урезать калорийность пищи каждые 10-15 дней.
Чтобы изменения пищевого поведения переносились комфортно, стоит придерживаться рекомендаций диетологов:
- каждое утро натощак и за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан воды;
- завтрак — единственный прием пищи, когда можно позволить кушать калорийные продукты;
- необходимо придерживаться дробного питания — есть часто, но маленькими порциями;
- из рациона крайне важно исключить фастфуд, сладкие, мучные, жирные продукты, заменив их на овощи или фрукты.
Закрепление результатов с помощью дополнительных процедур
Существует целый ряд полезных процедур, усиливающих эффект от диет и спорта.
Эффект сауны
Регулярные посещения сауны не только выводят шлаки, но также ускоряют расщепление подкожного жира. Чтобы стимулировать процесс, можно прямо в парилке делать массаж с натуральным медом или солью.
Салонные процедуры
Профессиональный косметолог поможет правильно подобрать процедуры, стимулирующие обмен веществ. Среди самых популярных — аппаратный массаж, мезотерапия, лимфодренаж. См. также: как похудеть женщине в груди.
Обертывания
Обертывания можно проводить и в домашних условиях, и в салонах красоты. В борьбе с ненавистными килограммами лучше всего помогают грязевые, медовые, глиняные и водорослевые обертывания.
Одежда для похудения
Стоит подобрать специальные шорты, брюки, пояса не только для занятий спортом, но также для регулярного ношения. Такая одежда усиливает кровообращение и активизирует обменные процессы кожи.
Ежедневный уход
Даже в домашних условиях можно активизировать обмен веществ и сохранить красивую кожу. Ежедневно нужно растирать тело щеткой во время водных процедур, используя скраб из кофе или меда, а после массировать проблемные участки антицеллюлитным кремом с термоэффектом.
Похудеть в верхней части тела не сложнее, чем обычное похудение, а непропорциональная фигура — не повод ставить крест на мечте о стройной талии. Воспринимайте особенности своей фигуры как стимул держать себя в форме — и становитесь стройнее с каждым днем!
Loading…2017-01-22
Ольга Жирова
Как похудеть в верхней части тела? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru
Как похудеть в верхней части тела
Разумеется, каждый хочет выглядеть как можно лучше. Чтобы как можно ближе приблизиться к собственному идеалу, женщины посещают салоны красоты, следят за питанием, даже занимаются в тренажерных залах. Это помогает держать тело в тонусе и контролировать массу тела. Если вы обладаете более широкими плечами, нежели бедрами, то не стоит отчаиваться, можно подкорректировать вашу фигуру, а для этого нужно знать, как похудеть в верхней части тела. В том случае, если вы хотите еще и значительно потерять в весе, одних диет будет мало. Чтобы убрать килограммы с определенных частей тела, нужно комплексно выполнять рекомендации.Рассмотрите себя
Как правило, неприятные жировые отложения, с которыми сложнее всего бороться, сосредотачиваются в области плечевого пояса, груди, спины, рук. Чтобы наиболее эффективно бороться с ними, вам нужно будет скорректировать свой рацион, а также выполнять специальные физические упражнения, направленные не только на похудение верхней части тела, но и способствующие формированию стройной фигуры в целом.О пище
Чтобы сбросить вес, можете пользоваться диетой, но выбирайте ее правильно, не стремитесь, во что бы то ни стало, быстро похудеть с помощью всякого рода экстремальных диет, не нужно резко сокращать прием пищи. После них велик риск набрать утраченное вновь, худейте размеренно, понемногу научая организм правильно работать. Если остро проблема с лишним весом не стоит, то можно обойтись и без диет, а только убрать из меню высококалорийные продукты: жирное мясо и рыбу, сладкие с высоким содержанием жиров десерты и кондитерские изделия, сдобу. Таким образом, снизив калорийность пищи, вы сможете худеть, не лишая свой организм полезных веществ.
О физкультуре
Однако, этого не достаточно, чтобы решить проблему, как похудеть в верхней части тела. Без физических упражнений практически невозможно заставить исчезать сантиметры именно в тех местах, где изначально планировалось.
Худеть в плечах вам позволят упражнения на выносливость (всевозможные махи руками, движения и вращения корпусом) и растяжку.
Интенсивные нагрузки рассчитаны на то, чтобы подтянуть мышцы, а не увеличить их объем. Упражнения на растяжку помогают приобрести мышцам эластичность, а фигуре изящность. Из спортивных дисциплин лучше подойдут теннис или бадминтон, которые нагружают плечевой пояс и требуют высоких аэробных нагрузок, а также можно заниматься популярными сейчас восточными единоборствами, которые развивают гибкость и пластичность.
Не бойтесь набора мышечной массы – мышцы получают питание из жировой прослойки и со временем они заменят собой избыточные жировые отложения, тем более, чтобы заработать видимые бицепсы, вам нужно поселиться в тренажерном зале надолго.Об упражнениях
Чтобы визуально подчеркнуть достоинства фигуры, необходимо заполучить стройную талию. В формировании идеальной талии неоценимую помощь окажут упражнения на пресс, которые нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут, причем нужно одинаково нагружать верхний и нижний пресс, косые мышцы. Кроме того, есть старый, но верный и надежный снаряд, который поспособствовал созданию уже неимоверного количества прекрасных фигурок – обруч. Крутить обруч легко и действенно. К тому же, нивелировать диспропорции фигуры можно, если подтянуть и подкачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого необходимо выполнять силовые упражнения. Подойдут выпады, подъем и махи ног, приседания с отягощениями. Вес гантелей нужно подбирать таким образом, чтобы последний подход, а их должно быть от 4 до 8, выполнялся через силу. В то же время вес не должен быть очень большим. Для достижения результата важен не вес, а правильное выполнение упражнений. Не ленитесь и выполняйте упражнения регулярно три дня в неделю, чрезмерный энтузиазм тоже не пойдет на пользу, чтобы расти, мышцам требуется хороший отдых.Похудеть в верхней части тела, для того чтобы приобрести идеальную фигуру, можно, если начать серьезно собой заниматься и вести здоровый образ жизни. Именно в этом случае достигнутый результат вас не покинет, и вы сможете похвастаться красивым телом и хорошим здоровьем.
БАД
Для тех, кто не хочет утруждать себя лишением любимых продуктов, физическими нагрузками или же просто не имеет достаточного свободного времени, есть свой способ схитрить и достичь такого же эффекта на длительный срок. Если вы заинтересовались, как похудеть в верхней части тела, наиболее легким способом, то вам следует узнать о нелекарственном препарате Карнивит Q10. Карнивит Q10 содержит в своем составе витаминоподобные вещества коэнзим Q10 и L-карнитин, недостаток которых в организме не дает вовремя сжигаться жиру, в результате чего образуются отложения, портящие фигуру. Препарат абсолютно натурален, в его состав входит также липоевая кислота, способствующая расщеплению жира, снижению уровня холестерина в организме и укреплению иммунной системы. Кроме того, витамин E, содержащийся в этом нелекарственном средстве, оказывает тонизирующее воздействие на свойства кожи (эластичность и упругость), делает здоровыми волосы и ногти. А сочетание всех этих компонентов позволит осуществить похудение в таких проблемных местах, как плечи, спина, руки. Прием Карнивита Q10 можно осуществлять вместе с физическими занятиями, красоту спортивного тела никто не отменял! Препарат позволит нормализовать работу органов пищеварительной системы, содержит исключительно полезные для него вещества, благодаря чему даже спортивные нагрузки не приведут к истощению организма, замедляет процессы старения клеток, что сделает вашу внешность еще более привлекательной.G. G., специально для WomenSlim.ru
Как похудеть в нижней части тела: упражнения и питание
Некоторым женщинам очень сложно сбросить лишний вес в бедрах и ягодицах. Это действительно серьезная проблема, так как большинство женщин начинают набирать лишний вес именно с этих частей тела. И хотя какого-то особого способа уменьшить бедра и ягодицы не существует, вы можете убрать пару сантиметров с помощью популярных методов, таких как диета и физические упражнения.
Как похудеть в нижней части тела?
Пройдите 5 шагов, чтобы похудеть в нижней части тела. Они включают в себя корректировку питания и физических нагрузок.
Шаг 1: Диета
Сбалансируйте вашу диету с помощью фруктов, овощей, постного мяса и зерновых. Эти продукты не содержат много калорий, тем не менее вы будете чувствовать себя сытыми. Они помогут сократить количество потребляемый калорий в вашем рационе и сгенерируют необходимый для похудения дефицит калорий. Только так вы сможете начать худеть в бедрах.
Шаг 2: Уменьшить объем порций
Уменьшите количество еды, которую вы кладете себе на тарелку. Такой способ ограничения калорий позволит вам не отказываться от некоторых любимых продуктов и избежать ощущения того, что вы себя в чем-то ограничиваете. Также как и большое количество фруктов, овощей и зерновых, данный способ поможет вам сгенерировать дефицит калорий, необходимый для похудения, и поможет вам придерживаться здорового плана питания.
Шаг 3: Уменьшаем потребление сахара и жиров
Следите за количеством потребляемого сахара и жира. Продукты, которые содержат много жира и сахара, как правило, не содержат большого количества питательных элементов. Это в свою очередь означает, что в организме содержится огромное количество калорий по сравнению с количеством и качеством пищи. С такими продуктами вы будете чувствовать себя менее сытыми, чем если бы вы питались более полезной пищей.
Подробнее о том, как сахар делает нас толстыми.
Шаг 4: Упражнения для нижней части тела
Включите в ваше ежедневное расписание физические упражнения, в особенности те, которые направлены на развитие мышц нижней части тела. Такие упражнения, как плавание, езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, беговые лыжи и даже простые прогулки, помогут не только сжечь лишние калории, но и укрепить и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.
Шаг 5: Физические нагрузки
Включите силовые тренировки в ваши ежедневные занятия. В те дни, когда вы не выполняете кардио упражнения, сделайте несколько выпадов, приседаний, подъемов ног и других упражнений на нижнюю часть тела. Это поможет вам поддерживать себя в тонусе.
Совет
Необходим дефицит 3500 калорий, чтобы сбросить 450 г жира. Снизив количество калорий и увеличив физическую нагрузку, вы быстрее достигнете своей цели. Например, снизив потребление калорий и достигнув дефицита в 500 калорий в день, а затем сбросив другие 250 калорий с помощью физических упражнений, вы сможете сбросить 3 кг меньше чем за месяц.
По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-lower-body-fast-1123.html
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
Загрузка…Главная ошибка при похудении — это несоответствие правил (похудения) типу фигуры
Решила сесть на диету, заняться физическими упражнениями, чтобы добиться стройной фигуры или хотя бы похудеть, молодец. И вот через некоторое время диеты и нагрузки только ухудшили твое самочувствие, а эффект оказался со знаком минус.
Главная твоя ошибка, «мученица», та, что ты не учла свой тип фигуры. Сегодня мы и поговорим о типах фигур, тренировках и питании применительно к типу. «Яблоко», «Груша», «Песочные часы», «Прямоугольник», «Перевернутый треугольник» — все это типы фигур, для которых существуют свои правила. Давай научимся избегать ошибок в борьбе с лишним весом и добьемся желаемого эффекта.
Для начала запомни главное, человеческое тело, независимо какое по типу, еще не научилось сбрасывать лишний вес частями, то есть локально. Если оно худеет, то сразу всем телом, целиком. У каждого типа существуют свои проблемные места, их еще называют зоны. Так вот из этих зон жир убирается последним.
Многие удивляются, мол, качала пресс, качала, а животик как был на месте, так и торчит, зараза такая. Опять же, приседала и приседала, а ноги не похудели. Просто эти девушки не учли особенности своего тела и применяли бесполезные нагрузки и неправильно питались. А теперь давай начнем. Прежде чем ты приступишь к процедурам, встань у зеркала и объективно определи свой тип фигуры, не приукрашивая, а то только навредишь себе. Ладно, продолжим.
Я не знаю, какая у тебя фигура, поэтому опишу все типы, все правила и ошибки, которые допускают в процессе похудения, а начну, пожалуй, с «Груши». И так, «Груша». Для этого типа фигуры характерны тяжелая нижняя часть тела и хрупкая верхняя. Все без исключения девушки с такой фигурой считают свое проблемой ягодицы и, конечно, ноги. У всех у них одна мечта, уменьшить окружность бедер и расстаться с этим ненавистным и противным до слез целлюлитом. Что они делают, бегут в зал и со всей пролетарской ненавистью начинают качать ноги. Результат на лицо, через некоторое время нижняя часть тела стала еще массивнее. Ну, как тут не впасть в депрессию? Тем более такой повод, жизнь не удалась, судьба не сложилась. Да очень просто, метод и правила похудения для «груш» неожиданные, но главное они идеальные.
Начинаем тренировки. Много кардио — это главное для груш. Ого, незнакомое слово? Давай разбираться. Кардио — это бег, ходьба в гору и аэробика, причем любая. Именно кардио будет помогать тебе, сжигать ненавистный жир, потому-то он регулирует метаболизм. Крутила в детстве волчок? Сначала медленно, потом все быстрее и быстрее он набирал обороты, подчиняясь усилиям твое руки. Вот и твой метаболизм нужно, как следует раскрутить.
Главная польза от кардио, это то, что он раскручивает метаболизм в течение всего дня после тренировки. Тебе понадобятся силовые нагрузки главный акцент, при которых нужно делать на плечи, грудь, руки и спину. Что, боишься превратиться в большого Арни? Не бойся, Шварцнеггером ты не станешь, тестостерона не хватить, маловато его у тебя. Вот так и продолжай тренироваться, жир будет сжигаться, ноги худеть, а все, что выше пояса, станет рельефнее. Выделим главное из всего сказанного. Уделяй повышенное внимание на силовой тренинг верхней части тела и кардионагрузки на нижнюю часть.
Приседание, выпады, упражнения с весом на ноги, не должны привлекать много внимания. Когда будешь тренировать верхнюю часть, делай отжимания, всевозможные наклоны, жимы и применяй тяги, все, что развивает мышцы рук. Обязательно используй упражнения, которые включают в работу корамышцы. Заберись в Интернет, набери в поисковике «мышцы кора», и все станет ясно. Кстати, там же найдешь и упражнения для этих мышц.
Теперь научимся питаться. Грушам, при таких тренировках, строгие диеты исключительно противопоказаны. Нет, если ты хочешь получить худые руки и ребра, которые торчат во все стороны, но при этом трясти жирком на ягодицах, пожалуйста, как говорится, хозяин барин. Если нет, то задача упрощается до подсчета калорий. Главное, не перейти красную черту своей индивидуальной нормы. Опять же, в Интернете масса формул и таблиц подсчета калорий, выбери надежный источник и пользуйся.
Правда, из рациона придется исключить некоторые вкусняшки. Это копчености и всякие колбаски с сосисочками. Все изделия из белой муки прочь, туда же сахар. Тебе нужен источник клетчатки, жиров, белков и углеводов, а это овощи, всякие каши, мясо и рыбка — видишь, с голоду не погибнешь. Уф, устал я что-то с грушами, а впереди еще яблоки.
Кто такие «яблоки»? Как видишь, название говорит само за себя. В общем, кругленькие. Если яблоки не тренируются, не правильно питаются, то со временем (не таким уж и длительным), превращаются в колобков, которые бегают по улицам, семеня на тонких ножках. Причем диаметр у колобков самый разный, но колобок, он и в Африке колобок. Проблема «яблок» в том, что жир очень любит селиться у них на животе, руках и, конечно на груди, при этом очень не любит приживаться на ногах.
Яблоки страстно мечтают выгнать жир с живота и с упорством достойного лучшего применения кидаются качать пресс, а толку никакого. Разочаровавшись все бросают, и превращаются… ладно, не будем об этом. При этом у них есть шанс эффективно и быстро похудеть. Нужно только следовать совсем простым правилам.
Как нужно тренироваться яблокам. Очень большое внимание нужно уделить аэробике, большую пользу принесут велотренажер, дорожки, степпер и эллипсоид. Если ты яблоко, то пересиль свою застенчивость и нерешительность и запишись на групповую программу, где применяется классическая степ-аэробика, отличный способ уменьшит массу жира. Выполняй упражнения с собственным весом, применяй оборудование для тренировки баланса, используй мячи. Один из лучших методов для яблок — пилатес. Его разработал один немец по имени Джозеф Пилатес. Ты знаешь, этим методом увлечены практически одиннадцать миллионов человек по всему миру. Заниматься можно и в спортзале, и дома. Приспособлений не требуется, разве что мячик, большой. Что бы убедить тебя, приведу один отзыв: «Я скачала уроки с Интернета и за двадцать занятий, в течение двадцати минут, сделала красивую фигуру. Куда-то исчез жир, тело упругое и нет накаченных мышц, ура!»
Что мы будем кушать. Если тебе скажут, что по всему миру отменили сбалансированное питание, врут, причем нагло. Питайся сбалансированно. А еще тебе понадобятся продукты, которые мягко очищают организм. Знаешь такие? Нет? Тогда слушай — это семена льна, к примеру, кисель овсяный или кефир, но непростой, а с отрубями. Назовем это курсом очищения, который нужно проводить в год несколько раз, конечно, наряду сбалансированным питанием. Все это позволить избавиться от, назовем мягко, животика. Все, райские яблочки, советы для вас кончились, песочные часы ждут своей очереди.
Вот повезло-то, правда? Талия у песочных часов тонкая, бедра округлые, а грудь ярко выражена. Ну, идеальная же фигура! И что тебе еще надо? Похудеть хочешь? Твое законное право, только, чтобы не испортить фигуру, нужно знать некоторые правила. Часам подойдет следующий метод. Чередование силовых и кардиоупражнений (о них писали выше). Чередовать нужно следующим образом — несколько упражнений «на силу», а потом на дорожку, можно эллипс или попрыгать через скакалку (5 минут). Побегали, попрыгали и опять за упражнения. Всю тренировку проводить в таком режиме — упражнения, бег, прыжки. Главное соблюдать симметрию нагрузок, на верхнюю и нижнюю части тела и красивые пропорции тебе обеспечены, а жир исчезнет. Упражнение «Планка» закрепит твой результат.
Питание часиков. Да ты просто везунчик, и знаешь почему? Лишний вес у тебя распределяется равномерно по всему телу, а талия все так же осиная. Тебе, помимо занятий спортом, только и нужно, здоровое питание, и ужин за три часа до сладкого сна. То, что нельзя кушать после шести вечера, полная ерунда, забудь. Тут прозвучало слово «сладкое»? Ну да, если захотелось сладенького, то первая половина дня в твоем расположении. Нет, все-таки ты везунчик. Все, я к прямоугольникам.
Итак, дорогой «прямоугольничек», добрались и до тебя. Ну-ка, как ты выглядишь? Все ясно, ярко выраженная талия отсутствует. Бедра… ну бедра скорее не округлые, а прямые. Скажу тебе, что лишний вес у прямоугольников встречается крайне редко. Обычно у прямоугольников мышцы теряют свой тонус, мучает целлюлит. У прямоугольников одна мечта, иметь осиную талию, однако… Однако увы, такое невозможно. Но сделать фигуру более женственной, вполне по силам.
Когда прямоугольник «делает талию», то часто допускает одну чудовищную ошибку. Это упражнения на косые мышцы живота, например наклоны, да еще и с весом. Эффект будет потрясающий, талия станет шире и «красившее». Но если ты будешь силовыми упражнениями нагружать бедра и грудь, то их объем увеличится, а это значит, что твоя талия будет визуально подчеркнута. В конце — концов, роскошная грудь и круглые бедра пока только украшают женщину. Скажу по секрету, смотреть на модели, которые дефилируют на подиуме, страшно. У меня такая верёвочка в коридоре висит, я на нее прищепки цепляю.
Отвлеклись, так, а что же делать с мышцами живота? Применяй скручивания, прямые и обратные. Что хорошо прямоугольникам, так это то, что им доступны все классические упражнения для ног. Приседания с гантелями, выпады с гантелями, в общем, все упражнения на мышцы ягодиц и ног, этим нужно пользоваться.
Прямоугольники тоже хотят кушать. Но у них есть проблема. Раз прямоугольники практически не подвержены «набору веса», то они имеют весьма вредные привычки и беспорядочно «хомячат» все, что не приколочено. Могут вообще не поесть и утолить голод посреди ночи, много едят сладкого. Прямоугольники странные люди, завтракают яичницей с беконом, про обед забывают, а ужинают пирожными. Никакой дисциплины, просто ужас. Узнаешь себя? Так дело не пойдет, вспомни о здоровье и кушай то, что обеспечит тебя нужными для твоего организма питательными веществами. Любишь колбасу? Заменяем ее рыбой и мясом. От пирожных отвернись, обратись к фруктам. От жареной картошки тебя должно воротить, а каши привлекать. Хлеб должен быть помола грубого и обязательно овощи.
Кушай регулярно, минимум три раза в день, а лучше чаще, 5–6 раз, но понемногу. Заведи себе правильную пищевую привычку, к этому добавь занятия спортом и получишь женственную, сексуальную фигуру. Пока-пока прямоугольник, меня ждет треугольник.
Вернее перевернутый треугольник. Чем славятся треугольники. Широкие плечи, вернее не широкие, а шире бедер. Грудь или средняя или большая. Бедра, соответственно узенькие и ягодица, извините, плоская. У треугольника не только мечта, а навязчивая идея (даже во сне снится), сверху стать худой, а на пятую точку накидать объема. Давай попробуем осуществить мечту.
Тренироваться нужно так, упор на приседания, всякие выпады, в общем, приемы на увеличение объема, конечно, дорогой треугольник на ягодицы и, конечно, на бедра. Только учти, тебе придется забыть упражнения с большими весами на верхнюю часть твоего тела. С верхом, конечно, работай, только со средним весом и с большим количеством повторений. Идите в спортзал, берите гантели с символическим названием «барби» и тренируйте плечи, не стесняйтесь. А огромные мужики с буграми на руках и животах, пусть смотрят на вас овечьими глазами и умиляются, что-то думая про себя.
Бестолковые они, ты же знаешь, поэтому не обращай внимание. Когда пройдет время, и ты достигнешь результатов, то ноги и ягодицы сможешь тренировать с хорошим весом. Дорожки, эллипс, степпер, все твое. Если у тебя есть враг, вернее врагиня и она тоже треугольник, убеди ее, что ей просто необходим «гребной тренажер», только сама к нему не прикасайся.
Переходим к следующим процедурам, к питанию, а что делать? Что нам нужно? Нам нужно увеличить объем всего, что находится ниже пояса, а значит, нам нужен белок (мы же тренируемся). А где взять белок? Творог и яйца, рыба и мясо, и всякие морепродукты, вот кладезь белка. Черт, едва не забыл про углеводы. Они должны быть сложные. Если рис, то бурый. Хороша в этом плане гречка. Хлебцы тоже подойдут, только цельнозерновые. А всякие сладости, бананы там, виноград, мучное (из белой муки), лучше забыть, а то жирок появится на проблемных местах. Если уж сильно хочется, побалуй себя, немного, в первой половине дня.
Ну, вот и все красавицы, удачи вам!
(фото взяты с сайтов «Азбука Бодибилдинга»; Laviva; FASHIONY)